Автор: alexxlab

17Авг

Что такое парадонтит зуба: Пародонтит — симптомы заболевания, лечение у взрослых

17 Авг 2021 alexxlab Комментировать

Что такое пародонтит?

Пародонтит – это инфекционное поражение мягких, а также и костных тканей, которые поддерживают зуб. Если пародонтит запустить, то это может привести к потере зубов. К тому же это может оказать негативное влияние на организм в целом. К примеру, может повыситься уровень сахара в крови.

Чтобы пародонтит не возник необходимо заботиться о состоянии своих зубов и десен, а также соблюдать правильную гигиену полости рта. Но помимо всех этих факторов, на развитие пародонтита оказывает большое влияние наследственный фактор, а также  состояние иммунитета и прием некоторых лекарственных препаратов. На ранних стадиях пародонтит может выдать себя покраснением и отеком десен. Если данные симптомы были обнаружены, то не стоит долго затягивать с визитом к стоматологу.

Когда заболевание развивается, то может произойти отделение десен от зубов. Также может появиться гной и неприятный запах изо рта. Разрушаются парадонтальные ткани без боли, поэтому пациенты зачастую могут не обратить внимания на воспаление, а также легкую кровоточивость, когда зуб и десен касается зубная щетка.

Пародонтит характеризуется расширением и углублением карманов десен, которые могут привести к расшатыванию зубов. Лечение пародонтита в обязательном порядке должно включать в себя очищение карманов, а также  профилактику дальнейших разрушительных процессов.

Профессиональная очистка зубной поверхности, которая спрятана под деснами от зубного камня и скопившихся на нем бактерий является обязательным элементом при лечении пародонтита. Данная очистка — это кюретаж, которая может производиться с помощью стоматологических инструментов или ультразвука.

Помимо этого, лечение пародонтита основывается и на полировке корня зуба – после данной процедуры на гладкой поверхности зубной камень вряд ли образуется. Иногда стоматолог может прописать лекарственные препараты местного действия, которые подавляют рост бактерий.

Современные методы лечения пародонтита – это комплексная терапия тех тканей пародонта, которые воспалены. При этом могут быть использованы проверенные методы, так и суперсовременное лечение пародонтита лазером.

Комплексное лечение пародонтита начинается с чистки зубов ультразвуком.  Пародонтит легкой степени можно устранить с помощью кюретаж-процедуры, которая выполняется вручную, либо с помощью ультразвука. Это позволяет удалить микробную бляшку, а также разрастание десны.

Комплексное хирургическое лечение пародонтита может быть эффективно, если заболевание имеет тяжелую форму. Лечение заключается в оперативном доступе к воспалительному очагу, а также в том, чтобы удалить патологически измененные ткани. При этом должна быть устранена подвижность зубов и произойти полная регенерация тканей пародонта. В дальнейшем устраняется пародонтальный карман, а также поддесневые зубные отложения и происходит восстановление десневого края.

 

если вы хотите сохранить зубы и здоровье

Отсутствие компетентной информации у пациента относительно заболеваний десен и своевременного профессионального лечения приводит, к сожалению, к очень печальным последствиям – потере зубов, а также может угрожать в целом здоровью человека.  Чтобы их предотвратить, мы побеседовали с ведущим пародонтологом, терапевтом и хирургом Клиники «Элита Центр» – Шакировой Мариной Михайловной.

Заболевания пародонта – это заболевание десен и кости, окружающей зуб.

Выделяют следующие стадии заболевания десен:

  1. Гингивит – воспаление десны, вызванное зубным налетом.
  2. Пародонтит – воспаление не только десны, связки зуба, но и костной ткани, окружающей зуб.
  • Легкая степень пародонтита (I)
  • Средняя степень пародонтита (II)
  • Тяжелая степень пародонтита (III)

Таб. 1. Признаки заболевания

Гингивит I ст. Пародонтита II ст. Пародонтита III ст. Пародонтита
Синюшно-красный цвет десны.
Отек и кровоточивость десен при чистке зубов и употреблении твердой пищи.
Запах изо рта.
Боль (зуд, жжение) в деснах. 		Кровоточивость десен.
Пространство между корнями зубов и десной (десневой карман).
Неприятный запах изо рта.
Болезненность десны.
Гиперчувствительность зубов.
Глубина десневых карманов не превышает 4-5 мм. Глубина десневых карманов  5-6 мм. Оголение корня зуба.
Подвижность зубов. 		Глубина десневого кармана более 6 мм.
Сильная подвижность зубов и обнажение корней.

Как возникает болезнь? После каждого приема пищи на зубах и между зубами остаются небольшое количество пищевых остатков, которые образуют мягкий налет. Этот налет трудно увидеть, в нем сразу поселяются микроорганизмы полости рта. Микробы и продукты их жизнедеятельности откладываются на поверхности зуба и приводят к воспалению десны. Постепенно накапливаясь, налет становится твердым, превращаясь в зубной камень, который усиливает воспаление.

Итак, что необходимо знать каждому человеку, особенно страдающему пародонтитом:

1.100% КЛИЕНТОВ СТОМАТОЛОГИЙ ИМЕЮТ ЗАБОЛЕВАНИЯ ДЕСЕН.

У 98-100% пациентов, обратившихся в клинику с проблемами полости рта (кариес и др.) мы выявляем различную степень заболевания пародонта. Кроме того, пародонтитом страдают 100% курящих людей!

2.ПАРОДОНТИТ БОЛЕЕ КОВАРНОЕ И ОПАСНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ЧЕМ КАРИЕС ЗУБОВ.

Здоровых зубов не может быть без здоровых десен! Зубы могут быть не поражены кариесом, но мы их потеряем, потому что ушла кость из межзубных промежутков.

3.ПАРОДОНТИТ МОЖЕТ СИГНАЛИЗИРОВАТЬ О СКРЫТОМ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ!

Безусловно, главная причина заболевания десен – неправильная и нерегулярная гигиена полости рта! 

НО! Нужно знать, что ПАРОДОНТИТ – это аутоиммунное заболевание (аутоиммунные заболевания – это заболевания связанные с нарушением функционирования иммунной системы человека, которая начинает воспринимать собственные ткани, как чужеродные, и повреждать их).

И такие заболевания, как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, надпочечников, системный остеопороз, заболевания крови и др.  приводят к изменениям в пародонте. Пациент, страдающий пародонтитом, даже сам может не знать о скрытом течении этих болезней. 

А для пациентов, имеющих эти заболевания, обязательно необходимо наблюдаться у пародонтолога. 

Но! Бесполезно лечить пародонтит, если пациент не лечит основное заболевание (сахарный диабет, гармональные проблемы, заболевания крови).

4.ПАРОДОНТИТ МОЖЕТ ВЫЗЫВАТЬ АРТРИТ, ГАСТРИТ И ДРУГИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ!!!

Пародонтальные карманы являются очагом хронической инфекции. Доказано, что длительное наличие инфекции в пародонтальном кармане приводит к развитию заболеваний: ревматоидный артрит, атеросклероз, эндокардит, гастрит и др.

5.ПАРОДОНТИТ МОЖЕТ НЕ ПРОЯВЛЯТЬ СЕБЯ ДОЛГИЕ ГОДЫ – ЕГО ДИАГНОСТИРУЕТ ТОЛЬКО ВРАЧ!

Коварство болезни состоит в том, что она не проявляет себя долгие годы. Вовремя поставить диагноз и назначить лечение сможет только врач, проведя осмотр полости рта и рентгенологическое обследование (ортопантомаграмма или компьютерная томограмма (КТ)).
Кроме того, мы обязательно назначаем дополнительное обследование, если видим агрессивное течение болезни, обострение,  подвижность, галитоз (запах изо рта) и по рентгенологическим данным – значительную убыль костной ткани.

Общее обследование – это биохимия крови, общий анализ крови,  анализ на скрытый гемоглобин и в ходе полученных лабораторных данных очень часто выявляются скрытые и уже прогрессирующие формы сахарного диабета (у молодых). Очень часто выявляется заболевание крови.

6. «ОМОЛОЖЕНИЕ» БОЛЕЗНИ – БОЛЕЮТ ДАЖЕ 16-ЛЕТНИЕ.

Особенностью современного положения при  заболевании десен  является «омоложение» этого процесса. Если раньше это заболевание выявлялось после 45-50 лет, то сейчас мы его можем выявить и в 16 и в 18.  Это связано, как правило, с плохой гигиеной, со скученностью зубов. Особенно если не лечатся ортодонтические проблемы. При этом, чем моложе пациент – тем агрессивнее течение болезни!

7. ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ЗАБОЛЕЛ ПАРОДОНТИТОМ – ЭТО НАВСЕГДА!

Пародонтит — это аутоиммунное заболевание, мы можем только привести его  к ремиссии и предупредить дальнейшее прогрессирование. 100% излечение наступает только при гингивите (если пациент следует рекомендациям). 

Если пародонтит просто единожды пролечили – эффект теряется мгновенно.  Любое заболевание пародонта нуждается в динамическом наблюдении, то есть так называемом диспансерном наблюдении, поддерживающем лечении и приглашении на явки ППЛ (поддерживающее пародонтальное лечение). Первый осмотр – через 1 месяц, 2-я процедура – через 3 месяца, потом каждые 4 месяца. У нас в Клинике «Элита Центр» мы ведем обязательный журнал, в котором мы фиксируем график необходимых пациенту посещений и заблаговременно его приглашаем.

8. ГИНГИВИТ 100% СОПУТСТВУЕТ БЕРЕМЕННОСТИ.

Так как во время беременности меняется гормональный фон, что приводит изменению состава налета. Считается, что все пациентки с пародонтитом имеют повышенный риск рождения ребенка с малым весом, а также очаг инфекции может привезти к раннему развитию кариеса у малышей, а также бактерии, которые содержатся в отделяемом из пародонтальных карманов могут провоцировать выкидыш. Это доказанный факт. Поэтому, если беременность запланирована, то необходимо пройти и лечение у пародонтолога, и наблюдаться у парадонтолога 1-й и последний триместр беременности.

9. ТАК КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЧИТЬ ЗАБОЛЕВАНИЯ ДЕСЕН?

Традиционно в лечении пародонта выделяют 3 ЭТАПА:

1 ЭТАП ЛЕЧЕНИЯ:

Это этап ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ  или иначе – процедуры закрытого кюретажа.

Закрытый кюретаж включает в себя:

  • профессиональное удаление зубного налета, зубного камня (c применением ультразвука и air-flow)
  • чистку и полировку корней.

В Клинике «Элита Центр» нашим пациентам так же доступно самое современное аппаратное лечение пародонтита, которое зачастую позволяет не переходить ко 2-му этапу – хирургическому лечению:

1) Аппарата FotoSan  (производство CMS Dental, Дания)
В результате световой фотоактивации  выделяется кислород, уничтожающий патологически измененные клетки и воспалительную микрофлору в пародонтальных карманах. Активный кислород  действует мгновенно, безопасно, без побочных эффектов  и  исключает необходимость в антибиотиках.

2) Аппарата Prozone (W&H Dentalwerk Burmoos GmbH , Австрия)
В пародонтологии эффективность аппарата Prozone трудно переоценить, ведь он уничтожает бактерии в десневом кармане, которые очень трудно достать, так как они находятся в биопленке. Бактерии закоксовываюся и живут там колониями. С помощью Prozone озон проникает в любое место, подлежащее дезинфекции, и полностью уничтожает патогенную микрофлору, сводя к минимуму риск повторной инфекции.

3) Аппарата Vector (Durr Dental, Германия) Использование ультразвуковой энергии одновременно со струей высокодисперсной суспензии порошка гидроксипатита, позволяет удалять инфицированную грануляционную ткань, биопленку, бляшки, зубной камень. При этом вымываются продукты жизнедеятельности микроорганизмов. Это дает мощный регенерирующий импульс и противовоспалительный эффект.

Этот же этап включает активное промывание антисептиками и лечебные повязки. Данными методами мы можем купировать не только легкий, но и средней тяжести пародонтит!

2 ЭТАП – ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Классическая пародонтология рекомендует применение хирургических методов лечения, если карман более 5-6 мм. Но как делам мы в Клинике «Элита Центр»? Если применение всех методов лечения 1-го этапа и лазерных технологий приводит к стабилизации, то мы не прибегаем к хирургическим методом лечения. То есть, если через 3 месяца после 1-го этапа лечения – пациент вне обострения, то мы проводим курс поддерживающего пародонтального лечения даже при тяжелой форме, если она в стабильной фазе.

Но в любом случае тяжелое и агрессивное течение пародонтита предполагает ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ!!! Вместе с ортопедом, вместе с одтодонтом, вместе с эндокринологом, терапевтом, кардиологом. 

Для хирургического лечения общесоматические заболевания являются противопоказаниями.

Перед оперативным вмешательством исключается подвижность зубов – применяется метод шинирования: подвижные зубы мы оперировать не можем (иначе они могут занять неправильное положение).

Хирургическое лечение – это отслойка десны, очистка корня от поддесневого камня, полировка корня, заполнение этого пространства белково-матричным комплексом или искусственной костью, укладывание лоскута обратно и ушивание. Корни при этом оголяются. 

В Клинике «Элита Центр» хирургическое лечение проводится обязательно с белково-матричным комплексом эмдогейн.

Эмдогейн – препарат с биологическим составом, который способствует прогнозируемому восстановлению и твердых и мягких тканей. Но! Он приводит к увеличению объема костной ткани только на 0,5 – 1 мм. Процесс разрушения кости останавливается, но новая кость не вырастает. При нанесении на поверхность корня зуба, после ее очистки, эмдогейн начинает подрожать биологическим процессам, стимулируя восстановление тканей вокруг зуба. 

По завершении операции назначаем перевязки, антибиотики, иммуннокорректирующую терапию, антигистаминные препараты, полоскания, определенный гигиенический режим.

Все процедуры пародонтологического лечения (довольно болезненного) для наших мы можем проводить под седацией и под наркозом! 

10. ПРИЕМ НЕКОТОРЫХ ПРЕПАРАТОВ  ПРОВОЦИРУЮТ  БОЛЕЗНЬ ПАРОДОНТА.

Пародонтит может быть выявлен в результате приема некоторых препаратов, они дают явление разрастания десны. Например: Циклоспарины, препараты, снижающие свертываемость крови, все гармональные препараты. Пациенты принимающие гармоны – обязательно должны наблюдаться у пародонтолога.

Очень часто выявляем пародонтит после перенесенных тяжелых заболеваний, в лечении которых принимали антибиотики. После этого налет становится вязким, легко фиксируется на поверхности зубов, это приводит к обострению.

Пародонтит присутствует всегда при ортодонтических проблемах.

11. ГИГИЕНА, ГИГИЕНА И ЕЩЕ РАЗ ГИГИЕНА!!!

Отсутствие ЕЖЕДНЕВНОЙ правильной гигиены полости рта у больных с пародонтитом приводит к мгновенному обострению – через 12 часов идет фиксация налета и ВСЕ лечение сходит на нет.

УДАЛЯТЬ НАЛЕТ И ПИЩЕВЫЕ ОСТАТКИ НЕОБХОДИМО КАЖДЫЕ 12 ЧАСОВ!!!

Задача пациента приходить на осмотры не в состоянии обострения, а в состоянии ремиссии на поддерживающий комплекс, потому что каждый эпизод обострения приводит к убыли костной ткани. Нельзя допускать обострения!

При приеме мы подбираем индивидуально для наших пациентов, исходя из показаний: какая должна быть  зубная паста, какая щетка, какой ополаскиватель, в каком режиме использовать, когда заменить, какие препараты принимать.  

Когда пациент болеет ОРЗ, ОРВИ, гриппом и прочими заболеваниями верхних дыхательных путей – повышается вязкость слюны и снижаются местные корректирующие иммунные факторы (их уровень понижается в полости рта). Это приводит к фиксации более липкого налета. Поэтому практически после всех ОРЗ и ОРВИ мы констатируем у пациентов обострение процессов. Во время заболевания гигиена должна быть повышена. После (во время) перенесенного заболевания следует обратиться к своему врачу за коррекцией в программе лечения (возможны изменения режима чистки, назначены дополнительные антисептики), дополнительной профессиональной чисткой.

12. ПРОТЕЗИРОВАНИЕ И ИМПЛАНТАЦИЯ ПРИ ПАРОДОНТИТЕ

Обязательно прохождение пародонтологического лечения перед протезированием и имплантацией.
Имплантация при пародонтите – можно проводить только тогда, когда пародонтит в стабильной фазе, наличия зубных над- и поддесневых отложений не должно быть.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ВОВРЕМЯ ПОСЕЩАЙТЕ СВОЕГО СТОМАТОЛОГА – ЭТО ГАРАНТИЯ ЗДОРОВОЙ И КРАСИВОЙ УЛЫБКИ!

Запишитесь онлайн

Что такое ПАРОДОНТИТ

Пародонтит – это заболевание, при котором воспаление десны распространяется на другие ткани пародонта. При пародонтите разрушается зубодесневое соединение, происходит разрушение костной ткани альвеолярного отростка и периодонта. Пародонтит является основной причиной потери зубов в старшем возрасте.

Причинами развития пародонтита могут являться неправильный прикус, нарушения формы зубов, неудовлетворительная гигиена полости рта, нарушение пищевого рациона (недостаток белка, витаминов). Пародонтит часто развивается после воспаления десен – гингивита или другого заболевания – пародонтоза. В развитии пародонтита играет роль и структура пищи – слишком мягкая пища, не способствующая очистке зубов и нормальной нагрузке при жевании, также может быть причиной пародонтита. Вредные привычки, например жевание на одной стороне челюстей, т.е. функциональная перегрузка одних участков челюсти, также может способствовать развитию пародонтита. Особую роль играют хронические заболевания, плохая экология, профессиональные вредности, нарушения обмена веществ. Как можно увидеть, пародонтит – многофакторное заболевание.

Признаки пародонтита:

  • расшатанность зубов,
  • кровоточивость десен и запах изо рта,
  • изменение положения зубов, появление щелей между зубами,
  • гнеоетечение из зуба,
  • абсцессы зуба,
  • с прогрессированием пародонтита появляется боль и абсцессы.

Лечение пародонтита как локализированный, так и генерализированный пародонтит вначале должен подвергаться стабилизации состояния, достигать неактивной стадии, после чего поддерживаться в таком виде регулярными процедурами. К ним относят ультразвуковую чистку – основной причины воспалений, противовоспалительные процедуры с промывкой карманов сильнодействующими лекарствами. В самой тяжелой стадии проводится кюретаж карманов с удалением инфицированной ткани под анестезией, с введением специальных, подавляющих деятельность микрофлоры гелей, а иногда требуется и лоскутная пересадка.

Пародонтит – очень серьезное заболевание, которое грозит потерей зубов. При появлении вышеперечисленных признаков необходимо срочно обратиться к стоматологу.

Врач-стоматолог-пародонтолог И.М. Яковец

Лечение пародонтита и пародонтоза в СПб у метро Лиговский проспект

Пародонтит – это заболевание десен, которое сопутствуется их воспалением, а также окружающих зубов тканей, в результате чего стремительно разрушается костная ткань и зубодесневое прикрепление. На начальных стадиях симптомы пародонтита практически не заметны: человек не испытывает дискомфорт при жевании или очистке ротовой полости.

Именно поэтому для профилактики пародонтита более серьезной формы необходимо, как минимум, регулярно посещать стоматолога.

Цены на услуги

Пародонтит – это не приговор: учимся лечиться правильно!

В наше время у каждого есть возможность поддерживать свою молодость и здоровье. Правильное питание, рациональная физическая нагрузка, здоровый режим и образ жизни – все это неотъемлемые составляющие того, чтобы в пятьдесят выглядеть на тридцать. Культура правильного ухода за полостью рта не стала исключением, ведь она отвечает за свежее дыхание и красивую улыбку, а также за комфортное пережевывание продуктов питания. Пища, поступающая в наш организм, дает нам жизненную энергию, позитив и комфортное состояние внутренних органов, однако ее эффект напрямую зависит от того, насколько тщательно она пережевана.

Стоматологи настоятельно рекомендуют следить за состоянием зубов и десен, приучать своих детей ухаживать за полостью рта с ранних лет и проходить регулярные профилактические осмотры, которые позволят избежать любых заболеваний, начиная от поверхностного кариеса и заканчивая пародонтитом и пародонтозом острой формы.

Чем опасен пародонтит: симптомы и лечение заболевания

По мере прогрессирования заболевания, проявляется:

  • ноющая боль;
  • кровоточивость десен;
  • зуд в области десен;
  • ощущение шаткости зубов;
  • боль при интенсивном пережевывании.

При этом во время обследования пораженных участков пародонтальным зондом выявляются нарушения зубодесневых прикреплений, глубина пародонтальных карманов, наличие гнойных выделений и грануляций, подвижности зубов. Обострение процесса сопутствуется появлением следующих признаков: болезненностью десны, болезненной перкуссией зуба, затруднением при приеме пищи и чистке зубов, возникновением пародонтального абсцесса (затрудненным оттоком гноя через зубодесневой карман), резким неприятным запахом изо рта.

При наличии обильного мягкого зубного налета, обнажении шеек и корней зубов (севшей десне), а также при возникновении ретроградных пульпитов можно говорить про хронический пародонтит, однако точный диагноз может поставить врач после осмотра в специально оснащенном стоматологическом кабинете.

Что такое пародонтоз: симптомы и лечение, диагностика и профилактика

Халатное отношение к гигиене ротовой полости и отказы от посещения стоматолога никогда не приводят к положительным результатам. Помимо банального кариеса можно столкнуться и с более неприятными заболеваниями, как например, пародонтоз, при котором происходит сильное поражение тканей, окружающих зубы, нарушение кровоснабжения десны, а на более поздних стадиях и вовсе выпадением зубов.

Способы лечения десен при пародонтите

Лечение подбирается индивидуально в зависимости от степени пародонтита. Наиболее распространенные методики предусматривают:

1

Удаление зубного налета и камня. Оно проводится вне зависимости от стадии заболевания и позволяет устранить источник распространения микробов. Эффективность этого метода обоснована последующей обработкой края десен специальным антисептическим раствором, сдерживающим новые образования бактерий.

2

Медикаментозное лечение пародонтита. После тщательного очищения зубных отложений вокруг зубов пациенту могут назначить курс лекарств. Если это одна из начальных форм пародонтита, вероятнее всего, будет достаточно приема местных антисептиков (специального геля, ополаскивателя или мази). В более сложных случаях больному назначается прием противомикробных средств и гормональных препаратов.

3

Хирургическое вмешательство. Запустив зубной пародонтит, больному придется не только пройти курс медикаментозного лечения, но и согласиться на операцию, которая предусматривает очистку пародонтальных карманов с рассечением или без рассечения десны или гингивотомию.

4

Плазмолифтинг. Это одна из современных техник, которая заслуживает особого внимания. Пациент сдает кровь, из которой в лаборатории выводят плазму, после чего в проблемный участок десен вводится инъекция с этим веществом. Таким образом, можно вылечить пародонтит и стимулировать естественное восстановление десны.

Почему нужно обратиться именно к нам?

Пародонтит зубов и десен – это довольно распространенное заболевание, которое требует грамотного выбора лечения и индивидуального подхода к проблеме. Наши врачи имеют огромный опыт в решении подобных вопросов. При этом:

  • Мы используем проверенные временем методики лечения. Каждый пациент будет диагностироваться на предмет выявления тех или иных противопоказаний, поэтому независимо от способа лечения результат будет положителен.
  • Наши услуги нацелены не на заработок, а на выздоровление пациентов, страдающих пародонтитом. Цена, как вы сами можете убедиться, одна из наиболее доступных в Санкт-Петербурге, поэтому в нашу клинику обращаются люди с различными финансовыми возможностями.
  • Болезнь пародонтит проявляется не сразу, однако наши врачи смогут установить предпосылки к проявлению заболевания задолго до появления явных симптомов и прописать эффективный профилактический курс.

Мы поможем вам подобрать действенное лечение и провести его в кратчайшие сроки. Немедленно обращайтесь к врачу, даже если вы сомневаетесь в проявленных симптомах. Таким образом, вы обезопасите себя от возможных осложнений.

Как распознать пародонтоз: симптомы, на которые нужно обращать внимание

Явным симптомом пародонтоза является сильное оголение шеек и корней зубов. Надо сказать, что это весьма пугающее зрелище, поэтому многие пациенты попадают в больницу именно на этой стадии развития заболевания, которая является одной из последних.

Причины пародонтоза могут быть связаны с различными заболеваниями внутренних органов человека и просто банальной недостаточной гигиеной ротовой полости. Чаще всего, с этой болезнью сталкиваются люди, которые отказываются от надлежащей чистки камней в стоматологии, в результате чего проявляется сильное воспаление десен и их кровоточивость.

Чем отличаются пародонтит и пародонтоз?

Пародонтит встречается гораздо чаще и требует незамедлительного лечения десен. Пародонтоз, в свою очередь, может выступать как поздней стадией пародонтита, так и отдельно протекающим заболеванием. Так или иначе, некоторые признаки пародонтоза и пародонтита достаточно схожи, поэтому пациенты часто путают их. Точный диагноз может поставить врач после соответствующего обследования ротовой полости, после чего специалист назначит действительно эффективное лечение пародонтоза в соответствии со стадией развития болезни и особенностями организма пациента.

Как можно вылечить пародонтоз

Базовое лечение пародонтоза нацелено на устранение источника воспаления, снятие костнообразующих материалов и удаление бактерий, образованных в пародонтальных карманах. В зависимости от стадии развития заболевания стоматологии применяют следующие методики лечения:

  • Терапевтическое или медикаментозное. Предполагает, что врач проводит глубокую чистку пародонтальных карманов от бактерий и загрязнений, а также закладывает в них специальную лечебную мазь, оказывающую противовоспалительное действие и позволяющее предотвратить последующее разрушение костных тканей.
  • Аппаратное. Многие пациенты в страхе перед болью отказываются лечить пародонтоз. Самые эффективные технологии, как например аппаратное лечение, позволяют не только добиться положительных результатов, но и провести процедуру абсолютно безболезненно для больного при отсутствии потери крови. Наша клиника применяет данную методику с целью безопасного удаления зубных отложений, тем самым улучшая общее состояние челюсти и стимулируя процессы регенерации. Преимущества такого лечения очевидны: поверхность зуба не разрушается, десна не раздражается, а пациент не испытывает болезненных ощущений.
  • Хирургическое или кюретаж.Предусматривает удаление зубного камня, образованного на шейке зуба и в глубине десны. В зависимости от стадии заболевания может потребоваться надрез и отслойка десны с последующей чисткой корня зуба от камня, удалением грануляций и шлифовкой кости челюсти. На поздних стадиях может потребоваться частичное удаление десны, корня зуба или всего зуба.
  • Плазмолифтинг. Такое лечение пародонтоза по отзывам врачей и пациентов можно назвать деликатным и поистине эффективным. Во-первых, оно не требует применения химических веществ, раздражающих ротовую полость человека. Во-вторых, введение инъекций в проблемные зоны активизирует естественный процесс восстановления околозубных тканей.

Обратите внимание, что в домашних условиях невозможно вылечить зубной пародонтоз, однако его профилактика обязательна. Прежде всего, необходимо соблюдать все правила гигиены ротовой полости, начиная от обработки зубной щетки и заканчивая регулярным применением антибактериальных ополаскивателей. Посещайте стоматолога не менее двух раз в год: помимо тщательно профилактического осмотра врач должен проводить чистку зубных камней, разрушающих костные ткани и стимулирующих развитие пародонтоза. Цены на лечение и диагностику указаны на нашем сайте.

Помните, что гораздо проще выполнять эти простые рекомендации, чем лечить пародонтоз. Стоматология «Клиника ЕС» предоставляет услуги по диагностике и лечению данного заболевания. У нас можно пройти эффективный курс, который доставит вам минимум дискомфорта: современное оборудование, приятный персонал и исключительно проверенные методики восстановления позволят вам навсегда забыть про пародонтоз зубов.

Пародонтит

 

Что такое пародонтит?

Пародонтит — это группа заболеваний. Все они связаны с воспалением десен и других тканей, которые поддерживают зубы. Эта болезнь часто начинается как гингивит.

Пародонтит вызывают бактерии, которые размножаются в зубном налете на пришеечной части десны. Воспаление десен приводит к разрушению тканей, зубы становятся подвижными. Между зубами и деснами формируются пародонтальные карманы, где растет больше бактерий. Если пародонтит не лечить, то зубы могут расшататься и даже выпасть.

У некоторых групп пациентов есть повышенный риск развития пародонтита. Ему более подвержены пожилые люди. У пациентов с диабетом пародонтит диагностируется в несколько раз чаще, чем у других. Курение также является фактором риска, потому что влечет за собой повреждение тканей, поддерживающих зубы.

Симптомы

На первой стадии пародонтита пациенты, как правило, не испытывают болевых ощущений.

Симптомы обычно включают:

• Покрасневшие, отечные или кровоточащие десны.

• Рецессия (опущение) десны.

• Подвижность зубов.

• Неприятный запах изо рта.

• Неприятный привкус во рту.

Многие люди не знают, что эти симптомы могут сигнализировать о проблемах с деснами.

Диагностика

На ранних сроках заболевания у пациентов почти нет жалоб и клинических проявлений, поэтому диагностировать пародонтит может только врач во время осмотра. Стоматолог или пародонтолог тонким зондом проверит глубину пародонтальных карманов. Если у вас пародонтит, то зонд пройдет в промежуток между зубом и десной глубже, чем обычно.

Подвижность и смещение зубов характерны для обострения пародонтита. Это происходит из-за повреждения десны, кости и микроскопических волокон, которые поддерживают зуб в лунке.

Врач направит вас на рентген, чтобы оценить состояние костной ткани челюсти.

Продолжительность заболевания

Продолжительность течения пародонтита зависит от стадии заболевания. При своевременно поставленном диагнозе пародонтит хорошо поддается лечению нехирургическими методами.

Профилактика

Всемирная организация здравоохранения 404 рекомендует следующие меры профилактики пародонтита:

  • Надлежащая гигиена полости рта, которая подразумевает ежедневную чистку зубов щеткой и зубной нитью.
  • Регулярные осмотры у стоматолога.
  • Полноценный пищевой рацион, уменьшение количества сахара.
  • Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек, таких как курение.

Лечение

По информации Русского медицинского сервера, лечение пародонтита зависит от стадии заболевания. На ранней стадии поверхностного воспаления десны нужно устранить инфекцию путем обработки неглубоких карманов. Врач проводит чистку зубных отложений и противовоспалительную обработку десны с помощью лекарственных препаратов.

Острый периодонтит (пародонтит) требует применения антибиотиков широкого спектра действия. Иногда врач назначает также иммуномодулирующие препараты для повышения защитных сил организма. К новым методам эффективного лечения, как сообщает Русский медицинский сервер, относится применение лазера, с помощью которого эффективно очищают и стерилизуют патологические карманы, стимулируя рост новой костной ткани.

При тяжелых формах пародонтита требуется помощь хирурга. В случае необходимости проводят и другие процедуры: удаление зубов, ортодонтическое лечение, протезирование.

Все пациенты с диагнозом «пародонтит» должны каждый день тщательно чистить зубы щеткой и использовать зубную нить для межзубных промежутков.

Когда обратиться к специалисту

Запишитесь на прием к стоматологу, если вы заметили кровоточивость и отек десен или подвижность зубов.

Регулярный стоматологический осмотр позволит вовремя выявить проблемы и сохранить здоровье десен и зубов.

Прогноз

Прогноз более благоприятный, если диагноз поставлен на начальном этапе заболевания. Чем раньше начать терапию, тем лучше. Если пародонтит прогрессирует, то опорный аппарат зуба разрушается, полностью восстановить его будет невозможно. Курильщики и потребители жевательного табака должны постараться бросить эту вредную привычку.

Результат лечения зависит от стадии болезни, общего состояния организма и характера осложнений. Взяв пародонтит под контроль, продолжайте регулярно чистить зубы щеткой и зубной нитью и посещайте стоматолога для планового осмотра полости рта.

 

НПЦ «Стоматология» — Пародонтоз: причины, симптомы и лечение

По статистике, около 95% россиян страдают заболеваниями пародонта и 3% из них приходится на пародонтоз. Он — главная причина преждевременного выпадения зубов. Как проявляется это заболевание и можно ли его вылечить — давайте узнаем вместе.

Что такое пародонтоз

Каждый зуб надежно удерживается в лунке благодаря тканям пародонта — цементу корня, зубодесневой связке и альвеолярной кости. Нарушение обмена веществ и кровоснабжения в деснах приводит к их системному поражению, то есть к пародонтозу.

Это заболевание не возникает за один день, оно может практически бессимптомно развиваться на протяжении нескольких лет. Заметить незначительные изменения в тканях пародонта и первые «звоночки», сигналящие о системных нарушениях, может только опытный стоматолог.

По данным ученых, если человек сам замечает появление первых симптомов пародонтоза, значит, заболевание протекает уже около 15 лет и началась стадия обострения.

К сожалению, в большинстве случаев лечение пародонтоза характеризуется неблагоприятным прогнозом для пациента: со временем зубы теряют устойчивость, сильно расшатываются и постепенно начинают выпадать.

Курильщики, беременные женщины, а также люди, пренебрегающие регулярной гигиеной полости рта и своим здоровьем в целом, находятся в зоне риска.


Пародонтит и пародонтоз: в чем разница

Многие пациенты путают пародонтоз с пародонтитом. И это неудивительно. Во-первых, эти слова созвучны. Во-вторых, раньше все болезни десен называли пародонтозом. Сейчас этот термин устарел, и произошла его подмена на «пародонтит». Тем не менее пародонтоз — реальное заболевание, просто встречается оно сейчас достаточно редко.

Важно отметить, что пародонтит и пародонтоз — это два совершенно разных заболевания. Они отличаются друг от друга симптомами и характером течения. Если при пародонтите главный симптом — воспаление тканей пародонта, кровоточивость десен и подвижность зубов, то при пародонтозе опорный аппарат зуба разрушается без этих признаков. Именно поэтому поставить точный диагноз может только стоматолог.

Причины пародонтоза

  • Генетическая предрасположенность
  • Нарушения прикуса
  • Эндокринные изменения
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания ЖКТ
  • Гиповитаминоз

Пародонтоз развивается в любом возрасте, поэтому им болеют не только взрослые, но и дети. Заметить тенденцию к появлению этого заболевания может только стоматолог, поэтому так важно регулярно, один раз в полгода, проходить профилактические осмотры.

Симптомы пародонтоза

Мы уже говорили о том, что самостоятельно обнаружить у себя признаки пародонтоза на начальном этапе пациент не может. Но вас должно насторожить, если:

  • десны стали бледными, а их структура уплотнилась
  • появился дискомфорт и зуд в деснах
  • изменился цвет эмали
  • зубы удлинились
  • стали обнажаться корни зубов

Заметили у себя проявление какого-либо из этих симптомов пародонтоза? Тогда срочно обратитесь за помощью к стоматологу, затягивать с визитом к врачу не рекомендуется.

Обычно пациенты впервые обращаются к стоматологу, когда появляется повышенная чувствительность зубов. Но точный диагноз врач ставит только после проведения рентгенологического обследования.

Стадии пародонтоза

Существует около сотни различных классификаций пародонтоза. Самая распространенная из них — по степени тяжести болезни.

  • Легкая степень

Пациент жалуется на появление незначительной чувствительности зубов, которая проявляется при перепадах температур. Если на этом этапе сделать рентгеновские снимки, то будут видны начальные признаки атрофии кости.

  • Средняя степень

Начинается рецессия десны и оголение корней зубов, межзубные промежутки увеличиваются. На снимке уже видно разрушение костной ткани более чем на треть длины корня зуба.

  • Тяжелая степень

Зубы становятся подвижными и чувствительными, начинается деформация прикуса. Это происходит потому, что корни оголены уже более чем наполовину.


Лечение пародонтоза

Ученые пока не знают, как лечить пародонтоз, поэтому врачи направляют все усилия на то, чтобы добиться ремиссии заболевания. Для этого опытные пародонтологи назначают комплексное лечение. Оно включает в себя:

  • терапевтическое лечение — профессиональную гигиену и санацию полости рта, чтобы убрать очаги инфекции и зубной камень
  • физиотерапевтическое лечение — электрофорез, ультразвуковую терапию, массаж и полоскания для улучшения структуры десен и снижения чувствительности
  • медикаментозное лечение — противовоспалительные, антибактериальные и гормональные препараты, а также мультивитамины и иммуномодуляторы
  • инъекционную терапию — плазмотерапию для улучшения кровообращения и замедления атрофии
  • шинирование зубов, чтобы укрепить зубной ряд
  • хирургическое лечение для восстановления костной ткани, чтобы предупредить выпадение зубов

Для повышения эффективности терапии врач-стоматолог обычно назначает консультации других узкопрофильных специалистов, чтобы выявить и устранить все причины развития этого заболевания.

Грамотное комплексное лечение позволяет сохранить красоту улыбки и целостность зубного ряда даже при пародонтозе. А регулярные осмотры у стоматолога, профессиональная гигиена полости рта и своевременное лечение стоматологических заболеваний — отличная профилактика.

Что такое пародонтоз и его отличия от пародонтита | Пародонтит и пародонтоз

Сначала нужно разобраться, что такое «пародонт» и о какой части ротовой полости пойдёт речь.

На самом деле зубы не намертво прикреплены в челюсти, т.е. они присоединены к кости с помощью различных мягких тканей и связок. К ним относятся: десна, сама кость челюсти (костная альвеола или «лунка») и пародонтальная связка зуба.

Если изобразить на рисунке, то это будет выглядеть так (в данном вопросе нам важны элементы, выделенные красным цветом):

Теперь перейдём к вопросу определения самого пародонтоза.

Пародонтоз – это заболевание, при котором происходит интенсивная убыль костной ткани, десны и связки зуба.

Очень важно отличать «Пародонтоз» от «Пародонтита», в чём же различие?

Пародонтит – это воспалительное заболевание тканей, окружающих зуб. Оно чаще всего возникает в результате неудовлетворительной гигиены полости рта. Симптомами данного заболевания будет кровоточивость, отёк и боли дёсен, подвижность зубов.

Пародонтоз  – заболевание невоспалительной природы, а значит, не будет наблюдаться покраснения, кровоточивости и боли дёсен.

Возникновение пародонтоза трактуют по-разному. Они делятся на системные (т.е. возникающие опосредованно при болезнях) и местные (возникающие из-за факторов, действующих непосредственно на пародонт).

Самые распространённые общие причины возникновения пародонтоза:

  • Атеросклероз ( сужение просвета сосудов из-за отложения в стенках липидных гранул)
  • Нарушение работы эндокринных желёз (таких как щитовидная, поджелудочная, гипоыиз)
  • Нарушения функции желудочно-кишечного тракта ( например, гастрит, язва)
  • Изменение реактивности организма, т. е. появление аллергии

Причина пародонтоза и его развитие

Пародонтоз – сложное заболевание и у него много причин возникновения.

Самая основная причина – склерозирование (сужение просвета) сосудов. Далее начинается нарушение трофики тканей, т.е. появляется недостаточное кровоснабжение, доставка кислорода, питательных веществ и затем уменьшение количества тканей.

В итоге – из-за недостаточного питания тканей происходит постепенное рассасывание костной ткани, уменьшение количества десны, оголение корней.

К факторам, в результате которых может развиться пародонтоз, относятся:

  • Пожилой возраст
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Сахарный диабет
  • Заболевания нервной системы

Как проводить раннюю диагностику пародонтоза. Наблюдение каких специалистов важно при данном заболевании. Кто находится в группе риска.

Пародонтоз – заболевание с достаточно трудной диагностикой.

Но, как правило, у людей наблюдаются следующие симптомы:

  • Снижение десны и уменьшение костной ткани ( самый важный симптом!)
  • Повышенная чувствительность шеек зубов
  • Отсутствие воспаления десны
  • Нет пародонтальных карманов
  • Устойчивое положение зуба в лунке, даже при сильном снижении десны
  • Заболевания различных систем организма, которые косвенно указывают на пародонтоз

Наблюдение у стоматолога, т. е. профилактический осмотр один раз в 6 месяцев. Затем Вас направят к узкоспециализированному врачу – пародонтологу. Также в обычной городской поликлинике необходимо наблюдение у обычного участкового терапевта, чтобы не пропустить начало какого-либо системного заболевания.

Основная группа риска развития – пожилые люди. Также люди, подверженные постоянным стрессам, переутомлению, курильщики и т.д.

Как выявить причину и какие существуют методы обследования.

Методов обследования существует достаточно много.

  1. Способы оценки и состояния костной ткани
  • Рентгенологический метод исследования зубов при пародонтозе является самым распространённым и простым. Данный метод даёт возможность оценить степень убыли костной ткани и её количество. Самые распространённые и доступные способы: внутриротовая  контактная рентгенография, ортопантомограмма (ОПТГ).Минус данного метода – ограниченность исследуемого поля.
  • Ортопантомограмма (ОПТГ) позволяет оценить состояния альвеолярных отростков обеих челюстей на одном снимке. Минус данного метода – искажение в области фронтальных зубов.
  • Компьютерная томограмма (КТ) самый предпочтительный метод исследования. Благодаря ему можно выстроить 3D модель зубочелюстной системы человека. При использовании КТ практически отсутствует искажение, в отличии от ОПТГ.
  • Способ оценки подвижности зубов
    • Пальпаторный (без помощи специальных инструментов)
    • Пародонтограмма (делается с помощью специального аппарата, а потом заполняется таблица, где определена сила пародонта различных зубов)
  • Способы оценки гиперестезии(повышенной чувствительности) шеек зубов.

    • Данный симптом является важным при пародонтозе, но может встречаться и при других заболеваниях пародонта. Суть данного метода заключается в термодиагностике (с помощью горячей или холодной воды,т.е. орошения зуба из шприца или путём прикладывания к нему ватного шарика).

    В клинической практике выделяют три степени гиперестезии:

    • Первая – ткани зуба реагируют на температурные раздражители (человек чувствует горячую или холодную воду, но не испытывает неприятных ощущений)
    • Вторая – человек чувствует боль от раздражителя
    • Третья – боли от любых раздражителей или даже без них

    Удаление над- и поддесневых зубных отложений. Гигиена полости рта

    Удаление над- и поддесневых отложений крайне важно для поддержания как здоровья пародонта, так и всей полости рта. Это является основной целью профессиональной гигиены полости рта. Непосредственно в развитии пародонтоза зубной камень не играет существенной роли, но косвенно может усугубить ситуацию пародонтитом (см. выше отличия пародонтоза от пародонтита).

    Есть два способа удаления твёрдых зубных отложений: мануальный и аппаратный.

    Мануальный способ подразумевает использование различных ручных инструментов для удаления зубного камня.

    Данные инструменя бывают различными и выполняют разные функции, соответственно : скейлеры, кюреты, экскаваторы, гладилки, долота, рашпили.

    Аппаратный способ более распространён и подразумевает использование специального аппарата. Данные пьезоэлектрические аппараты имеют частоту от 25 до 45 КГц. Засчёт данных частот, насадка наконечника разбивает контакты между молеклами зубного камня и позволяет просто смыть его водой или счистить специальной щёткой с пастой.

    Основные представители: скейлеры фирм EMS (Швейцария), Amdent Boitrol (Швеция), Satelec (Франция), Siroson L (SIRONA).

    После обработки зубов ультразвуковым скейлером, проводится обработка пескоструйным аппаратом (при наличии тёмного налёта) по необходимости, механическая чистка зубов с помощью щетки и пасты для удаления оставшихся зубных отложений, например,  Detartrine. Далее после такого агрессивного воздействия на её структуру необходимо восстановить минеральный состав. Для этого проводится фторирование различными способами: лаки, гели и т.д.

    После проведённой профессиональной гигиены полости рта необходимо заменить старую зубную щётку на новую. Это необходимо потому, что на старой зубной щётке находится много микроорганизмов, которые могут привести к обострению тех же заболеваний, которые были.

    Во время и после лечения обязательна гигиена полости рта 2 раза в день и замена зубной щетки один раз в два месяца.

    Оптимальный комплект зубных средств при пародонтоза:

    • ЭЗЩ (электрическая профилактическая зубная щетка) – если у человека есть возможность пользоваться ЭЗЩ, то это лучше, чем иметь мануальную. Электрическая зубная щётка должна характеризоваться: круглой головкой, двухуровневой щетиной, индикационной щетиной (степень износа), таймером.
    • Мануальная ЗЩ (при невозможности приобретения ЭЗЩ) – средняя степенб жесткости, многоуровневая щетина, закругленные кончики щетинок, микротекстурное покрытие полимером, индикация степени износа щетинок, резинопластик в ручке, удобный захват, атравматичность. При появлении гиперестезии возможна замена щетки со средней жесткости щетины на мягкую.
    • Лечебно-профилактическая зубная паста – должна содержать противовоспалительные масла и травы растений, возможно введение фтористых соединений для профилактики кариозных поражений, не должна содержать сильных антисептиков, должен присутствовать умеренный абразив. Также при появлении гиперестезии рекомендован переход на пасту типа «Сенситив».
    • Лечебно-профилактические ополаскиватели для полости рта – также возможен противовоспалительный компонент в виде экстрактов трав и растений, без сильных антисептиков, с сахарозаменителями. Использование обязательно регулярное.
    • Флоссы (зубная нить) – двухкомпонентные, регулярное использование после каждого приёма пищи обязательно.
    • Ирригатор – если есть возможности пользоваться ирригатором, то это очень хорошо. Предполагается 2 режима: душ и струя.

    Ирригатор

    Алгоритм лечения при пародонтозе

    Сначала стоит оговориться возможно ли вылечить пародонтоз? На ранних стадиях процесса – да, позднее речь уже идёт о стабилизации процесса и приостановлении дальнейшего рассасывания кости. Это делается для максимально долгого сохранения зубов.

    Лечение при пародонтозе включает в себя несколько стадий:

    1. Консультация пародонтолога – данный врач специализируется на подобных проблемах, поэтому он будет рассматривать снимки, другие методы исследования и затем уже выносить план дальнейшего лечения.
    2. Профессиональная гигиена полости рта с удалением над- и поддесневых зубных отложений. О необходимости данной процедуры я писала выше.
    3. Противовоспалительная терапия – включает в себя местную и общую.
    • При местной противовоспалительной терапии препараты накладываются непосредственно на десну и оказывают местное действие через капилляры десны. Обычно данное лечение включает в себя следующие препараты:
      • Полоскания Хлоргексидином 0,05% сразу после чистки зубов ( в первую минуту)
      • Аппликации «Холисалом» или «Солкосерилом» гелями. Проводится после нанесения хлоргексидина и просушки десны.
    • Общая терапия – курс составляет 10 дней и выбор антибиотика и способа введения (таблетки или внутримышечные инъекции) зависит от возбудителя воспаления и степени тяжести заболевания.
  • Санация полости рта- также очень важная часть лечения, потому что для того, чтобы добиться необходимого эффекта нужно убрать все источники инфекции. Таковыми являются: кариес, корни зубов, зубы, подлежащие удалению. Также отдельно при пародонтозе зубы, у которых глубина пародонтальных карманов затрагивает более 1\2 корня подлежат депульпированию (удалению нерва).
  • Обучение гигиене полости рта крайне важно, чтобы не образовывались новые очаги инфекции.
  • Шинирование зубов при пародонтозе. Данный способ лечения подразумевает скрепление зубов между собой при помощи стекловолокна, зубных протезов. Данный способ позволяет удержать на месте зубы, уже обладающие активностью.
  • Хирургическое лечение – включает в себя множество операций, давайте рассмотрим некоторые из них.
    • Закрытый кюретаж: целью данного метода является полное вычищение пародонтальных карманов от возможных микроорганизмов, которые вызывают инфекцию. Данный метод используется при лёгкой степени пародонтоза. Проводится он с помощью специальных кюрет, которая под инфильтрационной анестезиней вносится в пародонтальный карман и там мануальным методом удаляются все зубные отложения. Важен режим после операции: не кушать первые 2 часа после операции, затем несколько дней использовать только измельчённую негорячую пищу и гигиену проводить только жидкими средствами. Первые 2 – 3 дня лучше не использовать зубную щётку.
    • Открытый кюретаж: проводится при пародонтозе средней и тяжелой степени (глубина пародонтальных карманов более 5 мм). Методика: под инфильтрационной анестезией делается рассечение десны, её отслойка. Такой доступ позволяет полностью раскрыть пародонтальный карман и очистить корень зуба от зубных отложений. Затем проводится обработка антисептическими препаратами и накладка препаратов, стимулирующих остеогенез (рост кости).
    • Пересадка мягкотканного компонента. Данная операция применяется при оголении корня зуба. На пораженный участок подшивается лостук, взятый с нёба.
    • Гингивэктомия – удаление пораженной, воспаленной, уплотненной десны путём её иссечения.
    • Удаление зубов – является радикальным методом, но он необходим при сильной подвижности, кровоточивости и невозможности восстановления функции зуба

    Нетрадиционные методы лечения пародонтоза

    Как самостоятельный, данный вид лечения будет неэффективен, т.к. необходимо вмешательство врачей для адекватной оценки состояния полости рта.

    И лишь с разрешения врача нетрадиционные методв могут быть одобрены.

    Например, отравы трав, которые оказывают местное противовоспалительное действие.

    Возможна ли имплантация при пародонтозе?

    Да, такой метод лечения возможен, но не стоит забывать, что сразу импланты Вам никто не поставит.

    Сначала нужно пройти длительное лечение с восстановлением кости и только затем стоит говорить об иплантации.

    {jlcommentspro}

    Заболевание пародонта (десен) | Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований

    Вернуться наверх

    Обзор

    Заболевание пародонта (десен) — это инфекция тканей, которые удерживают зубы на месте. Обычно это вызвано неправильной чисткой зубов и зубной нитью, из-за которых налет — липкая пленка бактерий — накапливается на зубах и затвердевает. На поздних стадиях заболевания пародонта могут вызвать воспаление и кровоточивость десен; болезненные проблемы с жеванием; и даже потеря зуба.

    Вернуться наверх

    Причины

    Наши рты полны бактерий.Эти бактерии вместе со слизью и другими частицами постоянно образуют липкий бесцветный «налет» на зубах. Чистка зубов щеткой и зубной нитью помогает избавиться от зубного налета. Налет, который не удаляется, может затвердеть и образовать зубной камень, который не удаляется при чистке зубов. Только профессиональная чистка у стоматолога или стоматолога-гигиениста может удалить зубной камень.

    Существует ряд факторов риска заболеваний десен, но наиболее значимым из них является курение. Курение также может снизить эффективность лечения заболеваний десен. Другие факторы риска включают диабет; гормональные изменения у девушек и женщин; сахарный диабет; лекарства, уменьшающие слюноотделение; определенные болезни, такие как СПИД, и лекарства от них; и генетическая предрасположенность.

    Вернуться наверх

    Симптомы

    Симптомы заболевания десен включают:

    • Непрекращающийся неприятный запах изо рта
    • Красные или опухшие десны
    • Нежность или кровоточивость десен
    • Болезненное жевание
    • Шатающиеся зубы
    • Чувствительные зубы
    • Опускание десен или удлинение зубов
    Вернуться к началу

    Диагностика

    При посещении стоматолога стоматолог или стоматолог-гигиенист будет:

    • Осмотрите десны и обратите внимание на любые признаки воспаления.
    • Используйте крошечную линейку, называемую «зондом», чтобы проверить и измерить карманы вокруг зубов. В здоровом рту глубина этих карманов обычно составляет от 1 до 3 миллиметров. Этот тест на глубину кармана обычно безболезнен.
    • Спросите о своей истории болезни, чтобы определить состояния или факторы риска (например, курение или диабет), которые могут способствовать заболеванию десен.

    Стоматолог также может:

    • Сделайте рентген, чтобы увидеть, есть ли потеря костной массы.
    • Направьте вас к пародонтологу. Пародонтологи являются экспертами в диагностике и лечении заболеваний десен и могут предложить вам варианты лечения, которые не предлагает стоматолог.
    Вернуться к началу

    Лечение

    Основная цель лечения — борьба с инфекцией. Количество и виды лечения будут варьироваться в зависимости от степени заболевания десен. Любой вид лечения требует, чтобы за пациентом всегда был хороший домашний уход. Дантист может также предложить изменить определенное поведение, например, бросить курить, чтобы улучшить результаты лечения.

    Вернуться наверх

    Полезные советы

    Вы можете сохранить здоровье десен и зубов с помощью:

    • Чистите зубы два раза в день зубной пастой с фтором.
    • Регулярная чистка зубной нитью для удаления зубного налета между зубами. Или вы можете использовать специальное приспособление, например специальную щетку, деревянную или пластмассовую лопатку, или «водяную нить», рекомендованную стоматологом.
    • Регулярное посещение стоматолога для проверки и профессиональной чистки.
    • Бросить курить.
    Вернуться к началу

    Дополнительные ресурсы

    • Заболевания пародонта
      Информация Центров по контролю и профилактике заболеваний о причинах заболеваний пародонта, их тревожных признаках, факторах риска, а также профилактике и лечении.
    • MedlinePlus: Заболевание десен
      Коллекция Национальной медицинской библиотеки NIH, содержащая ссылки на правительственные, профессиональные и некоммерческие / добровольные организации с информацией о пародонтозе и гингивите.
    • Как бросить курить Информация Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о прекращении курения.
    Вернуться к началу

    Лечение, домашние средства и симптомы

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Пародонтит или заболевание десен — это распространенная инфекция, которая поражает мягкие ткани и кость, поддерживающую зуб. Без лечения альвеолярная кость вокруг зубов медленно и постепенно теряется.

    Название «периодонтит» означает «воспаление вокруг зуба». Микроорганизмы, такие как бактерии, прилипают к поверхности зуба и в карманах, окружающих зуб, и размножаются. Когда иммунная система реагирует и выделяются токсины, возникает воспаление.

    При отсутствии лечения пародонтит в конечном итоге приводит к потере зубов. Это может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и других проблем со здоровьем.

    Бактериальный налет, липкая бесцветная пленка, которая образуется на поверхности зубов, является наиболее частой причиной заболеваний пародонта.Если налет не удалить, он может затвердеть, образуя зубной камень или зубной камень.

    Большинство случаев пародонтита можно предотвратить с помощью хорошей гигиены полости рта.

    Основная цель лечения — очистить карманы вокруг зубов от бактерий и предотвратить дальнейшее разрушение костей и тканей.

    Хорошая гигиена полости рта

    Поделиться на Pinterest Регулярная чистка мягкой щеткой и зубной пастой с фтором может помочь предотвратить заболевание десен.

    Чтобы предотвратить инфекцию, необходимо ежедневно соблюдать правила гигиены полости рта, даже если зубы и десны здоровы.

    Правильный уход за зубами включает чистку зубов не менее двух раз в день и чистку зубной нитью один раз в день. Если между зубами достаточно места, рекомендуется межзубная щетка.

    Мягкие отборы можно использовать, когда расстояние между зубьями меньше. Пациенты с артритом и другие люди с проблемами подвижности могут обнаружить, что для тщательной чистки лучше использовать электрическую зубную щетку.

    Пародонтит — хроническое или длительное воспалительное заболевание. Если не поддерживать хорошую гигиену полости рта, это повторится.

    Ряд средств для гигиены полости рта доступен для покупки в Интернете:

    Удаление зубного камня и очистка

    Удаление зубного налета и зубного камня важно для восстановления здоровья пародонта.

    Медицинский работник выполнит удаление зубного камня и рану, чтобы очистить область ниже линии десен. Это можно сделать с помощью ручных инструментов или ультразвукового устройства, которое разрушает зубной налет и камень. Строгание корней проводится для сглаживания неровностей на корнях зубов. Бактерии могут скапливаться на шероховатых участках, увеличивая риск заболевания десен.

    В зависимости от количества налета и камня это может занять одно или два посещения.

    Чистка обычно рекомендуется два раза в год, а возможно и чаще, в зависимости от того, сколько налетов накапливается.

    Лекарства

    Доступен ряд лекарственных средств для полоскания рта и других методов лечения.

    Антимикробное средство для полоскания рта, отпускаемое по рецепту, например хлоргексидин : используется для борьбы с бактериями при лечении заболеваний десен и после операций.Пациенты используют это средство, как обычное средство для полоскания рта.

    Антисептический чип : Это небольшой кусочек желатина, заполненный хлоргексидином. Он контролирует бактерии и уменьшает размер пародонтального кармана. Помещается в карманы после строгания корня. Со временем лекарство медленно закрывается.

    Гель с антибиотиком : Этот гель содержит доксициклин, антибиотик. Это помогает бороться с бактериями и сокращать пародонтальные карманы. Его кладут в карманы после удаления зубного камня и строгания корня.Это лекарство с медленным высвобождением.

    Микросферы антибиотика : Очень маленькие частицы, содержащие миноциклин, антибиотик, помещаются в карманы после удаления зубного камня и строгания корня. Это лекарство с медленным высвобождением также используется для борьбы с бактериями и уменьшения размера пародонтального кармана.

    Подавитель ферментов : сдерживает деструктивные ферменты с помощью низких доз доксициклина. Некоторые ферменты могут разрушать ткань десен, но это лекарство может задерживать ферментативную реакцию организма.Его принимают внутрь в виде таблеток, применяют при удалении зубного камня и выравнивании корней.

    Антибиотики для перорального применения : Доступны в форме капсул или таблеток, они принимаются перорально. Они используются кратковременно для лечения острой или местно-персистирующей инфекции пародонта.

    Пародонтит на поздней стадии

    Если хорошая гигиена полости рта и безоперационное лечение неэффективны, может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Варианты:

    Лоскутная хирургия : Медицинский работник выполняет лоскутную операцию, чтобы удалить камень из глубоких карманов или уменьшить карман, чтобы его было легче содержать в чистоте.Десна приподнимается, и деготь удаляется. Затем десны снова зашивают, чтобы они плотно прилегали к зубу. После операции десны заживают и плотно прилегают к зубу. В некоторых случаях зубы могут казаться длиннее, чем раньше.

    Трансплантаты костей и тканей : Эта процедура помогает восстановить разрушенную ткань кости или десны. Новая натуральная или синтетическая кость помещается на место потери кости, что способствует росту кости.

    Управляемая регенерация ткани (GTR) — это хирургическая процедура, при которой используются барьерные мембраны для прямого роста новой ткани кости и десны в тех местах, где одна или обе из них отсутствуют.Его цель — регенерировать ткани и исправить дефекты, возникшие в результате пародонтита.

    В этой процедуре между тканью десны и костью вставляется небольшой кусок сетчатого материала. Это предотвращает врастание десны в костное пространство, давая костной и соединительной ткани возможность вырасти заново. Дантист может также использовать специальные белки или факторы роста, которые помогают организму естественным образом отрастать кости.

    Стоматолог может предложить трансплантат мягких тканей. Это включает взятие ткани из другой части рта или использование синтетического материала для покрытия открытых корней зубов.

    Успех зависит от того, насколько далеко продвинулось заболевание, насколько хорошо пациент соблюдает программу гигиены полости рта, а также от других факторов, таких как статус курения.

    Последствия пародонтита можно остановить с помощью регулярных осмотров и лечения, а также постоянной гигиены полости рта. Это также часть лечения при возникновении инфекции.

    Важно:

    • Чистите зубы подходящей зубной щеткой и зубной пастой не реже двух раз в день, тщательно очищая жевательные поверхности и боковые стороны зубов.
    • Используйте зубную нить или щетку для межзубных промежутков каждый день для чистки между зубами в местах, недоступных для щетки. Зубная нить может очистить небольшие зазоры, но зубная щетка полезна для больших пространств.
    • Будьте особенно осторожны при чистке вокруг неровных поверхностей, например, плотно прилегающих зубов, кривых зубов, коронок, зубных протезов, пломб и т. Д.
    • После чистки зубов используйте антибактериальный ополаскиватель для рта, чтобы предотвратить рост бактерий и уменьшить любую воспалительную реакцию во рту.

    По данным Американской стоматологической ассоциации (ADA), лучше всего:

    • чистить зубы в течение 2 минут два раза в день ручной или электрической зубной щеткой с мягкой щетиной
    • использовать зубную пасту с фтором
    • хорошо промойте щетку после использования и храните в вертикальном положении
    • Заменяйте зубную щетку каждые 3–4 месяца, более того, если щетина спутанная или изношенная
    • выбирайте щетку с печатью одобрения ADA

    Щетки нельзя использовать совместно, поскольку бактерии могут передаваться таким образом от человека к человеку.

    Признаки и симптомы пародонтита включают:

    Поделиться на Pinterest По мере того, как десны опускаются, зубы выглядят длиннее. Также могут появиться промежутки между зубами.
    • воспаленные или опухшие десны и повторяющийся отек десен
    • ярко-красные, иногда пурпурные десны
    • боль при прикосновении к деснам
    • опускание десен, из-за которых зубы выглядят длиннее
    • появляются дополнительные промежутки между зубами
    • гной между зубами и деснами
    • кровотечение при чистке зубов или использовании зубной нити
    • металлический привкус во рту
    • неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта
    • расшатывание зубов

    Человек может сказать, что его «укус» отличается, потому что зубы не остаются подходят, как и раньше.

    Гингивит возникает раньше, чем пародонтит. Обычно это относится к воспалению десен, а пародонтит — к заболеванию десен и разрушению ткани, кости или того и другого.

    Гингивит : Бактериальный налет накапливается на поверхности зуба, вызывая покраснение и воспаление десен. Во время чистки зубы могут кровоточить. Десны раздражены и беспокоят, но зубы не шатаются. Нет необратимого повреждения костей или окружающих тканей.

    Гингивит без лечения может прогрессировать в пародонтит.

    Пародонтит : десна и кость отделяются от зубов, образуя большие карманы. Мусор собирается в промежутках между деснами и зубами и заражает эту область.

    Иммунная система атакует бактерии, когда зубной налет распространяется ниже линии десен в карманы. Кость и соединительная ткань, удерживающие зуб, начинают разрушаться из-за токсинов, вырабатываемых бактериями. Зубы расшатываются и могут выпасть. Изменения могут быть необратимыми.

    Зубной налет — это бледно-желтая биоформа, которая накапливается на зубах в результате естественного процесса.Его образуют бактерии, которые пытаются прикрепиться к гладкой поверхности зуба. Чистка зубов избавляет от налета, но примерно через день он снова образуется.

    Если его не удалить, он затвердеет, образуя зубной камень, также известный как зубной камень. Зубной камень удалить сложнее, чем налет, и это невозможно сделать в домашних условиях. Требуется профессиональное лечение.

    Зубной налет может постепенно повредить зубы и окружающие ткани. Сначала может развиться гингивит. Это воспаление десен у основания зубов.

    Если гингивит не проходит, между зубами и деснами могут образоваться карманы. Эти карманы заполняются бактериями.

    Вместе с реакцией иммунной системы на инфекцию бактериальные токсины начинают разрушать кости и соединительную ткань, удерживающие зубы на месте. Со временем зубы начинают расшатываться, и они могут выпасть.

    Ниже представлена ​​полностью интерактивная трехмерная модель заболевания пародонта.

    Изучите модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы узнать больше о пародонтозе.

    Заболевание десен с большей вероятностью станет тяжелым, если в нем много агрессивных бактерий и если иммунная система человека ослаблена.

    Следующие факторы риска связаны с более высоким риском пародонтита:

    Курение : У постоянных курильщиков выше вероятность развития проблем с деснами. Курение также снижает эффективность лечения. Девяносто процентов случаев, когда лечение не поддается лечению, приходится на курильщиков.

    Гормональные изменения у женщин : Гормональные изменения происходят во время полового созревания, беременности и менопаузы.Эти изменения увеличивают риск развития заболеваний десен.

    Диабет : Люди, живущие с диабетом, чаще страдают заболеванием десен, чем другие люди того же возраста.

    СПИД : Болезнь десен чаще встречается у людей, больных СПИДом.

    Рак : Рак и некоторые виды лечения рака могут увеличить вероятность заболевания десен.

    Лекарства : Лекарства, такие как гипотензивные или сосудорасширяющие средства, расслабляющие и расширяющие кровеносные сосуды, иммунотерапевтические препараты и препараты, снижающие слюноотделение, могут увеличивать вероятность заболевания десен.

    Генетические факторы : Некоторые люди более подвержены заболеванию десен из-за генетических факторов.

    Обычно стоматолог может диагностировать пародонтит, глядя на признаки и симптомы и проводя физический осмотр.

    Дантист, вероятно, вставит пародонтальный зонд рядом с зубом, под линией десен. Если зуб здоров, зонд не должен скользить далеко ниже линии десны. В случае пародонтита зонд проникает глубже под линию десен.Стоматолог измерит, насколько далеко он дойдет.

    Рентген может помочь оценить состояние костей челюсти и зубов.

    Наиболее частым осложнением является потеря зубов, но пародонтит может повлиять на общее состояние здоровья человека и другими способами.

    Он был связан с более высоким риском ряда других заболеваний, включая респираторные проблемы, инсульт и ишемическую болезнь сердца, хотя как они связаны, остается неясным.

    Одно исследование людей с хронической ишемической болезнью сердца, продолжающееся 3.Через 7 лет выяснилось, что на каждые пять потерянных зубов риск сердечно-сосудистой смерти на 17 процентов выше, риск смерти от всех причин на 16 процентов и риск инсульта на 14 процентов выше.

    Ученые еще не уверены, почему это происходит. Может случиться так, что бактерии от пародонтита заражают коронарные артерии, что пародонтальные бактерии вызывают общий иммунный ответ, который влияет на сердечно-сосудистую систему, или может быть другая связь.

    Остается неясным, приводит ли болезнь десен к болезни сердца или наоборот.Пока нет доказательств того, что лучший уход за полостью рта приведет к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Во время беременности, если бактериальная инфекция вызывает умеренное или тяжелое заболевание пародонта, существует более высокий риск преждевременных родов. Пародонтит также связан с низкой массой тела при рождении и преэклампсией.

    Согласно исследованию, опубликованному в Cancer Epidemiology, Biomarkers Prevention , у женщин в постменопаузе с заболеваниями пародонта больше шансов заболеть раком груди.Особенно страдают те, кто курил в анамнезе.

    Пародонтит также может затруднить пациентам с диабетом контроль уровня сахара в крови.

    Причины заболеваний пародонта и способы их предотвращения

    Были ли у вас болезненные или кровоточащие десны? Заболевание пародонта — это инфекция и воспаление десен, связок и костей, окружающих зубы. Знайте причины, методы лечения и шаги по предотвращению заболеваний десен, чтобы вы могли защитить свое здоровье полости рта и общее состояние.

    Если вы когда-либо испытывали воспаление или кровоточивость десен, вы не одиноки. Фактически, примерно 42 процента взрослых в США в возрасте 30 лет и старше страдают пародонтозом, также известным как заболевание десен. Но это не означает, что кровоточивость десен — это нормальное явление, и на нее следует не обращать внимания. Если не лечить, заболевание пародонта может привести к серьезным проблемам со здоровьем полости рта.

    Изучение причин заболеваний пародонта, условий или привычек, подвергающих вас риску, и способов предотвращения заболеваний десен — отличный первый шаг к здоровым и счастливым деснам.

    Что такое заболевания пародонта?

    Пародонт буквально означает «вокруг зуба», поэтому заболевание пародонта относится к инфекции и воспалению десен, связок или костей, окружающих зубы, и может различаться по степени тяжести. Ранние стадии включают гингивит, при котором инфекция обнаруживается только в деснах, которые воспаляются, краснеют и даже могут кровоточить. Гингивит поддается лечению, и его последствия можно обратить вспять, если вы его поймаете на ранней стадии.

    Однако по мере распространения инфекции она также может поражать окружающие ткани и кости, поддерживающие зубы.Это называется периодонтитом, и это может привести к отрыву десен от зуба, потере костной массы и, в конечном итоге, к потере или удалению зуба. Последствия пародонтита более серьезны и могут быть необратимыми, при лечении часто требуется хирургическое вмешательство.

    Что вызывает заболевание пародонта?

    Плохая гигиена полости рта или неконтролируемые бактерии из зубного налета и токсины, вырабатываемые этими бактериями, вызывают заболевания пародонта. Если не удалить, Американская академия пародонтологии (AAP) утверждает, что налет может распространяться ниже линии десен.Эти токсины могут раздражать десны и даже вызывать разрушение вашего тела и разрушать ткани и кости, которые поддерживают ваши зубы. Затем ваши десны начинают отделяться от зубов, образуя пародонтальные карманы или промежутки между зубами и деснами. Когда эти карманы инфицируются и углубляются, разрушается больше ткани десен и кости. В конце концов, это разрушение приведет к расшатыванию зубов, и вам, возможно, даже придется их удалить. Симптомы могут быть самыми разными — от сильной боли до отсутствия симптомов.

    Симптомы заболеваний пародонта

    Вы можете следить за своим здоровьем полости рта, обращая внимание на следующие предупреждающие признаки заболеваний пародонта:

    • Красные, опухшие, болезненные или кровоточащие десны
    • Десна отступает или отделяется от зуба
    • Нарушение чувствительности зубов, особенно вокруг линии десен
    • Шатающиеся зубы или болезненное жевание
    • Неприятный запах изо рта или неприятный привкус во рту

    Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, запишитесь на прием к стоматологу для обследования.Они осмотрят ваши десны с помощью стоматологического зонда, чтобы найти инфекцию. Они также могут сделать новые рентгеновские снимки, чтобы сравнить их с более ранними рентгеновскими снимками и выявить любые изменения в ваших зубах или костях. Если необходимо направление к специалисту, стоматолог направит вас к пародонтологу.

    Лечение заболеваний пародонта

    Если у вас диагностировано заболевание пародонта, лечение может варьироваться в зависимости от тяжести вашего случая. Некоторые из этих методов лечения включают:

    • Удаление зубного камня и корневое строгание. При гингивите или ранних стадиях заболевания десен могут быть доступны нехирургические методы лечения для восстановления здоровья пародонта. Удаление зубного камня — это метод глубокой очистки, при котором с зубов тщательно удаляется зубной налет и зубной камень как выше, так и ниже линии десен. Строгание корней удаляет зубной налет и зубной камень с поверхности корней, участков шероховатостей, которые задерживают и удерживают бактерии. После очистки десен ткань десен может начать заживать.
    • Хирургия пародонта десен. Если пародонтальные карманы, окружающие ваши зубы, становятся настолько глубокими, что их трудно чистить с помощью регулярной домашней гигиены полости рта и профессионального ухода, процедура уменьшения карманов может быть вариантом.Во время этой процедуры пародонтолог делает надрезы на деснах, чтобы откинуть ткань назад, обеспечивая больший доступ к корням для более эффективного удаления зубного камня и выравнивания корней ниже линии десен и устранения бактериальной инфекции. Это позволит повторно прикрепить ткань десны к кости.
    • Операция по трансплантации десен. Если заболевание пародонта прогрессирует и десны начинают опускаться, пародонтолог может порекомендовать операцию по изменению формы десен или пересадку новой ткани, чтобы покрыть обнаженные корни зубов.Во время этой операции пародонтолог берет ткань десны — обычно с неба — чтобы покрыть корень и защитить зуб от кариеса, потери костной массы и дальнейшей рецессии.
    • Восстановительные процедуры. Когда пародонтит разрушил кость, поддерживающую зубы, регенеративные процедуры могут помочь обратить некоторые повреждения. После того, как пародонтолог обнажит корень и удалит бактерии, он или она может пересадить кость в область вокруг зуба, чтобы стимулировать ваше тело к регенерации утраченных костей и тканей.Со временем — при наличии адекватной кости — вы можете стать кандидатом на установку зубных имплантатов.
    • Добыча. В худших случаях пародонтита потеря костной массы настолько серьезна, что зуб не может быть сохранен и его необходимо удалить.

    Как предотвратить заболевание десен

    • Поскольку последствия пародонтита и тяжелых стадий пародонтоза не могут быть полностью устранены, важно как можно раньше выявить и устранить симптомы заболевания десен, а также установить профилактический курс лечения до того, как болезнь прогрессирует.
    • Соблюдайте гигиену полости рта, ежедневно чистя зубы щеткой и зубной нитью. Если все сделано правильно, зубной налет удалится и не будет нарастать. Кроме того, каждые шесть месяцев посещайте стоматолога для профессиональной чистки, чтобы удалить зубной налет и зубной камень в труднодоступных местах. Если у вас уже есть заболевание пародонта, ваш стоматолог или пародонтолог может порекомендовать более частые посещения и составить более агрессивный план лечения.
    • AAP учитывает других факторов , которые подвергают вас риску заболевания десен.К ним относятся:
    • Генетика. Некоторые люди генетически предрасположены к заболеваниям пародонта, чем другие, но это не делает их неизбежными. При правильном уходе за полостью рта можно предотвратить или контролировать заболевания пародонта.
    • Кривые или скученные зубы, брекеты и мосты. Они затрудняют чистку зубов зубной нитью или нитью, увеличивая вероятность образования зубного налета. Ваш стоматолог или стоматолог-гигиенист может показать вам лучший способ чистки зубов и даже предоставить специальные инструменты для чистки зубной нити вокруг брекетов или мостовидных протезов.Для искривленных или скученных зубов они также могут порекомендовать ортодонтическое лечение.
    • Скрежет, скрежет или стискивание зубов. Эти привычки могут усугубить существующие симптомы пародонтоза из-за чрезмерной нагрузки на зубы и ускорения разрушения поддерживающих тканей десен и костей. Ваш стоматолог может создать индивидуальное защитное приспособление, чтобы уменьшить давление на зубы, опорные конструкции и суставы.
    • Употребление табака. Курение затрудняет борьбу с инфекцией для вашей иммунной системы, в результате чего те, кто употребляет табак, подвергаются более высокому риску заболевания десен и становятся более устойчивыми к лечению.Курильщики накапливают на зубах больше зубного камня, развивают более глубокие карманы для сбора бактерий и теряют больше костей по мере обострения болезни. Прекращение употребления табака — важный шаг в профилактике и лечении заболеваний пародонта.
    • Лекарства. Некоторые виды лекарств вызывают сухость во рту, а недостаток слюны увеличивает вероятность прилипания налета к зубам. Некоторые лекарства могут увеличивать десны, повышая вероятность образования зубного налета. Проверяйте побочные эффекты своих лекарств и внимательно относитесь к уходу за полостью рта, чтобы предотвратить образование зубного налета.
    • Болезни. Некоторые заболевания повышают риск пародонтоза. Будь то заболевание, такое как диабет, которое снижает иммунный ответ, или воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит, профилактика и лечение заболеваний десен могут быть более сложными. Ваш стоматолог поможет вам найти лучший способ сохранить здоровье полости рта.
    • Плохое питание. Правильное питание необходимо для функционирования иммунной системы и здорового состояния полости рта.Если у вас серьезный дефицит витамина С, известный как цинга, это может вызвать кровоточивость десен.
    • Напряжение. Стресс ослабляет вашу иммунную систему, затрудняя борьбу с инфекцией, связанной с заболеванием десен, и снижает эффективность лечения.
    • Гормоны. Колеблющиеся гормоны вызывают изменение окружающей среды во рту, поэтому такие события, как половое созревание, беременность и менопауза, временно повышают риск заболеваний пародонта.

    Другие последствия заболеваний пародонта для здоровья

    К сожалению, заболевание пародонта влияет не только на ваш рот, и исследователей обнаруживают все больше и больше связей между заболеванием десен и вашим общим состоянием здоровья . Некоторые из этих проблем со здоровьем включают:

    • Болезнь сердца. Инфекция десен может увеличить риск закупорки артерий и даже ухудшить существующие сердечные заболевания.
    • Ход. Аналогичным образом, заболевания пародонта могут увеличить риск инсульта, вызванного закупоркой артерий.
    • Болезни органов дыхания. Бактерии изо рта могут распространяться в легкие, вызывая легочные инфекции или ухудшая существующие состояния легких. Взрослые с ослабленным иммунитетом и заболеванием десен могут подвергаться повышенному риску тяжелой пневмонии.
    • Преждевременные роды. Заболевание десен во время беременности у лиц с ослабленным иммунитетом может увеличить вероятность слишком ранних родов и вероятность рождения ребенка с низкой массой тела.
    • Диабет. Заболевание пародонта может затруднить контроль уровня сахара в крови пациентам с диабетом, чем пациентам со здоровыми деснами.

    Не игнорируйте эти болезненные или кровоточащие десны. Чем раньше будет диагностировано и вылечено заболевание пародонта, тем больше вы сможете предотвратить повреждение десен и зубов.

    Различные стадии заболеваний пародонта

    Заболевания пародонта поражают 50% всех американцев в возрасте 30 лет и старше.Это может привести к потере зубов, необходимости протезирования и множеству дополнительных проблем со здоровьем. Из-за его потенциальной серьезности важно серьезно лечить его, несмотря на то, насколько распространено это заболевание. Он не дискриминирует и может повлиять на любого человека любого возраста и пола.

    Что такое заболевания пародонта?

    Заболевание пародонта — это продолжающаяся инфекция десен. Он влияет не только на десны, но и на челюстную кость и может привести к потере зубов, а также к общим системным проблемам.Как правило, в результате неправильной чистки зубов щеткой и зубной нитью заболевание пародонта возникает после того, как налет образовался и затвердел. Существует четыре основных стадии заболевания пародонта, и только одна из них обратима.

    Причины заболеваний пародонта

    Все причины заболеваний пародонта сводятся к бактериям. Если зубной налет и зубной камень не удаляются регулярно (используя ежедневную чистку зубной нитью и щеткой, а также регулярную профессиональную чистку зубов), возникает заболевание пародонта.Курение является наиболее значительным фактором риска и может снизить эффективность лечения заболеваний пародонта. Другие факторы, повышающие риск заболеваний пародонта, включают диабет, лекарства, уменьшающие естественный отток слюны, генетику, гормональные изменения и некоторые заболевания, такие как СПИД.

    Стадии заболеваний пародонта

    Заболевание пародонта подразделяется на четыре отдельные стадии: гингивит, легкое заболевание пародонта, заболевание пародонта средней степени и заболевание пародонта на поздних стадиях.

    Гингивит

    Гингивит — единственная обратимая стадия заболевания пародонта, так как оно еще не успело поразить кости. Это результат накопления налета вокруг зубов. На этом этапе есть всего несколько признаков, и большинство из них безболезненны. Это то, что делает пародонтоз таким распространенным и вызывающим беспокойство. Он молчит, пока этого не произойдет. Заболевания пародонта обычно не нарушают свое «молчание» до четвертой и последней стадии. Начальные признаки, на которые следует обратить внимание, включают неприятный запах изо рта, отек и покраснение десен, а также кровотечение при чистке зубов щеткой или зубной нитью.Хорошая общая гигиена полости рта и регулярные осмотры могут вылечить и обратить вспять гингивит.

    Легкое заболевание пародонта

    Легкая форма заболевания пародонта — вторая стадия заболевания пародонта. Это необратимо, но управляемо. Как только пациент достигает второй стадии, инфекция распространяется на кость и начинает свой процесс разрушения костей. Бактерии развиваются и становятся более агрессивными, что вызывает дополнительную потерю костной массы. Простая гигиена полости рта больше не поможет.Признаки включают усиление отека или покраснения десен, неприятный запах изо рта, кровотечение во время чистки зубов щеткой или зубной нитью, а также глубину зондирования от четырех до пяти миллиметров.

    Умеренное заболевание пародонта

    Подобно легкому пародонтозу, третью стадию пародонтоза нельзя обратить вспять. На третьем этапе проявляются те же симптомы, что и на втором этапе, но глубина зондирования больше на шесть-семь миллиметров, что позволяет атаковать еще больше бактерий, не только ваши кости, но и

    , ваш кровоток и иммунная система.Лечение пародонтоза второй и третьей стадии состоит из удаления зубного камня и выравнивания корня. Удаление зубного камня и выравнивание корней — это формы глубокой очистки, которые удаляют отложения бактерий, глубоко укоренившихся в деснах. Если их не лечить, эти стадии могут прогрессировать до потери костей и зубов, чувствительности десен, увеличения кровотечения и смещения зубов.

    Продвинутое заболевание пародонта

    Последняя стадия заболевания пародонта наступает, когда инфекция еще больше углубляется, и бактерии снова превращаются в болезнетворные бактерии.Теперь риск потери костной массы составляет 50–90%. Помимо потери костной массы, прогрессирующее заболевание пародонта вызывает покраснение и опухание десен, из которых сочится гной, чувствительность к холоду, дальнейшее расшатывание зубов, болезненное жевание и тяжелый дурной запах изо рта. На этом этапе требуется хирургическая операция на пародонте или лазерная терапия пародонта, чтобы очистить образовавшиеся глубокие карманы, заполненные бактериями. Если не лечить, заболевание пародонта четвертой стадии приводит к промежуткам или промежуткам между зубами, рецессии десен, пациентам, нуждающимся в протезах, и другим общим проблемам со здоровьем, которые могут быть серьезными.

    Быстрое лечение заболеваний пародонта имеет первостепенное значение. Планирование регулярных осмотров и чисток, а также правильная ежедневная гигиена полости рта могут уберечь человека от заболеваний пародонта и / или помочь остановить прогрессирование заболеваний пародонта.

    типов заболеваний десен | Perio.org

    Гингивит без лечения может перейти в периодонтит и в конечном итоге привести к потере зубов и другим проблемам со здоровьем.

    Гингивит

    Гингивит — самая легкая форма заболевания пародонта.Это вызывает легкое покраснение, опухание и кровотечение десен. На этом этапе обычно мало или совсем нет дискомфорта. Гингивит часто возникает из-за несоблюдения правил гигиены полости рта. Гингивит обратим при профессиональном лечении и хорошем домашнем уходе за полостью рта.

    Факторы, которые могут способствовать развитию гингивита, включают диабет, курение, старение, генетическую предрасположенность, системные заболевания и состояния, стресс, неадекватное питание, половое созревание, гормональные колебания, беременность, злоупотребление психоактивными веществами, ВИЧ-инфекцию и прием некоторых лекарств.

    Пародонтит

    При отсутствии лечения гингивит может перейти в пародонтит. Со временем налет может распространяться и расти ниже линии десен. Токсины, вырабатываемые бактериями зубного налета, раздражают десны. Токсины стимулируют хроническую воспалительную реакцию, при которой тело, по сути, включается само, а ткани и кости, поддерживающие зубы, разрушаются и разрушаются. Десны отделяются от зубов, образуя карманы (промежутки между зубами и деснами), которые заражаются. По мере прогрессирования заболевания карманы углубляются и разрушаются ткани десен и кости.Часто этот деструктивный процесс имеет очень легкие симптомы. Со временем зубы могут расшататься, и их, возможно, придется удалить.

    Есть много форм пародонтита. К наиболее распространенным из них относятся следующие.

    • Агрессивный пародонтит возникает у пациентов, которые в остальном клинически здоровы. Общие черты включают быструю потерю прикрепления, разрушение костей и семейную агрегацию.
    • Хронический пародонтит приводит к воспалению в опорных тканях зубов, прогрессирующему прикреплению и потере костной массы.Это наиболее часто встречающаяся форма пародонтита, характеризующаяся образованием карманов и / или рецессией десны. Это распространено среди взрослых, но может возникнуть в любом возрасте. Утрата привязанности обычно прогрессирует медленно, но могут возникать периоды быстрого прогрессирования.
    • Пародонтит как проявление системных заболеваний часто начинается в молодом возрасте. Системные состояния, такие как болезни сердца, респираторные заболевания и диабет, связаны с этой формой пародонтита.
    • Некротическое заболевание пародонта — инфекция, характеризующаяся некрозом тканей десны, пародонтальной связки и альвеолярной кости. Эти поражения чаще всего наблюдаются у людей с системными заболеваниями, такими как ВИЧ-инфекция, недоедание и иммуносупрессия.

    Пародонтит: симптомы, причины и лечение

    Пародонтит относится к запущенным заболеваниям пародонта. При пародонтите ткань десен отделяется от зубов, создавая карманы, в которых могут накапливаться дополнительные бактерии и вызывать инфекцию.Лечение запущенного пародонта — это многоэтапный процесс. Иногда пародонтолог порекомендует лекарства в качестве лечения первой линии при поздних стадиях заболевания пародонта, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству, в зависимости от тяжести заболевания десен.

    В то время как симптомы гингивита, такие как болезненность десен и кровоточивость десен, беспокоят, ранние признаки пародонтита включают опускание десен и образование карманов между деснами и зубами. Как только инфекция попадает под линию десен, пародонтит может разрушать ткани, связки и кости во рту, что в конечном итоге может привести к потере зубов.



    Признаки пародонтита включают:

    • Боль при жевании
    • Плохое выравнивание зубов
    • Опускание десен
    • Карманы между зубами и деснами
    • Постоянный неприятный запах изо рта
    • Язвы на внутренней стороне рта
    • Расшатанные или чувствительные зубы

    Когда гингивит переходит в периодонтит, лечение значительно усложняется. Только стоматолог и гигиенист могут проводить лечение пародонта, которое включает в себя специальные стоматологические процедуры и может потребовать хирургического вмешательства.Если стоматолог определит, что у вас пародонтит, лечение будет зависеть от тяжести инфекции. Некоторые варианты включают:

    • Удаление зубного камня и выравнивание корня: Во время этой двухэтапной процедуры лечения пародонтита ваш стоматолог соскребет зубной камень, образовавшийся на зубах выше и ниже линии десен (удаление зубного налета) . Затем ваш стоматолог сгладит шероховатости на корнях зубов, что затруднит сбор бактерий и приведет к образованию большего количества зубного налета и зубного камня.
    • Хирургия лоскута: Если воспаление десен и карманы рядом с зубами не исчезают после процедуры глубокой чистки зубов, ваш стоматолог может порекомендовать лоскутную операцию. Лоскутная хирургия — это обычная стоматологическая процедура для лечения пародонтита, которую выполняет специалист, называемый пародонтологом. Во время лоскутной хирургии зубной камень удаляется из карманов, которые образовались рядом с зубами. Затем карманы закрываются швами, так что ткань десен снова прилегает к зубам. Чем меньше карманы, тем проще и удобнее чистить зубы и пользоваться нитью.
    • Трансплантаты: В тяжелых случаях пародонтита, при котором кости и ткани были разрушены, вам могут потребоваться костные или тканевые трансплантаты для замены инфицированной ткани. Ваш трансплантат может включать метод, называемый управляемой регенерацией тканей, при котором небольшой кусок сетки помещается между костью челюсти и десной, чтобы позволить кости и ткани снова вырасти. Управляемая регенерация тканей помогает предотвратить расширение ткани десен в область, где должна быть кость, поэтому и костные, и тканевые трансплантаты имеют место для роста.
    • Гель с доксициклином: Гель, содержащий доксициклин (антибиотик), обеспечивает лечение заболеваний пародонта, убивая бактерии и сужая карманы, вызываемые пародонтозом вдоль линии десен. Ваш пародонтолог наносит гель на карманы после процедуры чистки зубов / выравнивания корней, и антибиотик выделяется постепенно в течение примерно недели.
    • Chlorhexidine Chip: Другое лечение пародонтоза заключается в помещении небольшого противомикробного желатинового чипа в тканевый карман вдоль линии десен после удаления зубного налета / строгания корня, и противомикробное средство выделяется постепенно с течением времени.
    • Микросферы миноциклина: Для этого типа лечения заболеваний пародонта пародонтолог помещает крошечные частицы, содержащие миноциклин в качестве антибиотика, в тканевые карманы после процедуры удаления зубного камня / выравнивания корня.
    • Доксициклин Таблетка: Ваш пародонтолог может прописать антибиотики для лечения заболеваний пародонта в дополнение к удалению зубного камня и полировке корней. Таблетки доксициклина в низких дозах могут помочь предотвратить разрушение тканей десен сверхактивными ферментами после лечения пародонтоза.

    Профилактика — лучший способ избежать болезненного, дорогостоящего и трудоемкого лечения пародонта. Сосредоточившись на профилактике здоровья и гигиене полости рта с помощью эффективного режима гигиены полости рта, вы сможете сохранить здоровье десен и зубов. Чтобы предотвратить и обратить вспять гингивит, раннюю форму пародонтоза, попробуйте режим Crest Pro-Health. Режим Crest Pro-Health Advanced помогает защитить ваши зубы и десны. Этот режим Crest Pro-Health Advanced включает:

    • Зубная паста: Зубная паста, такая как Crest Gum Detoxify Deep Clean, может сыграть ключевую роль в лечении гингивита, ранней формы пародонтоза, в домашних условиях, предотвращая проблемы еще до их появления.Crest Gum Detoxify может нейтрализовать бактерии, обнаруженные в зубном налете, который накапливается вокруг линии десен. Использование этой пасты в качестве ежедневной зубной пасты может помочь обратить вспять ранние признаки заболевания десен и сделать десны более здоровыми, что подтверждено клиническими исследованиями.
    • Ополаскиватель для полости рта: Ополаскиватель для полости рта Crest Pro-Health Multi-Protection помогает уменьшить гингивит, раннюю форму пародонтоза, убивая микробы. Crest Pro-Health Multi-Protection Mouthwash обеспечивает 24-часовую защиту от гингивита и зубного налета при использовании дважды в день и освежает ваше дыхание без ощущения жжения, вызванного алкоголем.
    • Кисть: Чтобы завершить усовершенствованный режим Crest Pro-Health, выберите зубную щетку с мягкой щетиной, которая подходит для вашего рта, например зубную щетку Oral-B Cross-Action Pro-Health с мягкими стимуляторами десен и язычком. очиститель.
    • Зубная нить: Чистка зубной нитью два раза в день является важной частью любого режима ухода за полостью рта. Если ваши зубы и десны чувствительны, попробуйте зубную нить Oral-B Glide Pro-Health Comfort Plus.

    В сочетании эти продукты усердно работают для поддержания здоровья ваших зубов и десен.Для эффективной защиты от гингивита, помимо заметного отбеливающего эффекта *, вы также можете рассмотреть передовую ежедневную двухэтапную систему Crest Gum Detoxify + Whitening. И, как всегда, не забудьте посетить стоматолога для дальнейшей профилактики гингивита, ранней формы заболевания пародонта. Обязательно регулярно посещайте стоматолога для профессиональной чистки и осмотра. Ваш стоматолог может помочь вам избежать заболеваний пародонта, почистив и осмотрев зубы, чтобы выявить незначительные проблемы до того, как они станут серьезными.

    * Через 3 недели лечения.

    Болезнь десен: симптомы, причины и лечение

    Заболевание десен, также известное как пародонтоз, представляет собой бактериальную инфекцию, поражающую десны, а иногда и кость, окружающую зуб. Заболевания десен могут поражать один или несколько зубов, и они варьируются от раздражения десен (гингивит) до тяжелой инфекции (пародонтит). Важно уделять особое внимание деснам, потому что, если вы не заботитесь о деснах, вы не заботитесь о своем рте.

    Стадии заболевания десен
    Ниже вы найдете подробную информацию о распространенных и серьезных заболеваниях десен:

    • Гингивит: Гингивит — самая ранняя и легкая форма заболевания десен, которая характеризуется покраснением и припухлостью десен. десны. В отличие от более серьезных бактериальных заболеваний десен, гингивит редко требует хирургического лечения, и его обычно можно лечить с помощью профессиональной чистки зубов с последующим регулярным уходом за полостью рта.
    • Хронический пародонтит: Хронический пародонтит — наиболее частое из полноценных заболеваний десен.Основные симптомы включают опускание десен и образование карманов между деснами и зубами. Хронический пародонтит чаще встречается у взрослых, чем у детей; большинство людей с этим заболеванием старше 35 лет.
    • Агрессивный пародонтит: В целом заболевания десен у детей встречаются редко, но у некоторых детей и взрослых развивается агрессивный пародонтит, даже если они в остальном здоровы. Агрессивный пародонтит может возникать у детей в возрасте от 3 лет, а иногда и младше.К 20 годам люди с особенно агрессивными заболеваниями десен могут потерять зубы. Заболевания десен, которые являются подтипами агрессивного пародонтита, включают состояние у подростков (иногда называемое локализованным ювенильным пародонтитом), которое включает чрезмерную колонизацию бактерий десен. Еще одно менее распространенное заболевание, иногда называемое препубертатным периодонтитом, поражает маленьких детей вскоре после появления молочных зубов. Дети с заболеваниями десен могут не жаловаться на зубную боль, но общие симптомы заболеваний десен у детей включают избыток зубного налета; красные, опухшие или кровоточащие десны; а также наличие гноя и неприятного запаха изо рта.
    • Некротический пародонтит: Из всех заболеваний десен этот тип может быть самым тяжелым. Это состояние, также известное как острый язвенно-некротический гингивит, может разрушать ткани, связки и кости во рту. Некротический пародонтит чаще всего встречается у курильщиков, у недоедающих или страдающих заболеваниями, подрывающими их иммунную систему, такими как ВИЧ / СПИД.

    Термины «гингивит», «пародонтит» и «заболевание пародонта» часто используются как синонимы, но на самом деле они имеют три различных значения.Каждый из этих этапов оказывает влияние на здоровье полости рта в Америке: 24 миллиона американцев потеряли 6+ зубов из-за кариеса или заболевания десен, а 12 миллионов американцев потеряли все зубы из-за кариеса или заболевания десен

    • Гингивит относится к воспалению десен из-за избытка налета на зубах. Признаки гингивита включают покраснение и опухание десен или десен, которые легко кровоточат, когда вы чистите зубы. Это самая легкая форма заболевания десен, и, поскольку она очень распространена, вы можете не заметить симптомы, если они у вас есть.
    • Пародонтит относится к запущенным заболеваниям пародонта. При пародонтите ткань десен отделяется от зубов, создавая карманы, в которых могут накапливаться дополнительные бактерии и вызывать инфекцию. Признаки возможного пародонтита включают постоянное покраснение, опухание или кровотечение десен, боль при жевании, плохое выравнивание зубов, опускание десен или карманов между зубами и деснами, язвы на внутренней стороне рта и шатающиеся или чувствительные зубы. Пародонтит может вызвать длительное повреждение ваших зубов и поддерживающих их костей и является основной причиной потери зубов.Поскольку пародонтит — тяжелая форма заболевания десен, вы не можете лечить его самостоятельно в домашних условиях. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже признаков пародонтоза, как можно скорее обратитесь к стоматологу и гигиенисту.
    • Заболевание пародонта — это более общий термин для заболевания десен, который, следовательно, включает гингивит и пародонтит.

    У вас гингивит или пародонтит?
    Если вы не уверены, вот несколько советов, как отличить разницу.

    • Возраст: Пародонтит у подростков встречается редко, но у них может развиться гингивит.
    • Боль: Боль при жевании может быть признаком того, что заболевание пародонта перешло от гингивита в пародонтит.
    • Состояние зубов: Если у вас гингивит, зубы должны быть на месте, хотя десны могут быть раздраженными, красными и опухшими. Если зуб или зубы шатаются, более вероятно, что у вас пародонтит.
    • Дыхание: Если гингивит перерос в пародонтит, вы можете заметить, что у вас постоянное неприятное дыхание из-за избытка бактерий зубов и десен во рту.

    Болезнь десен варьируется по степени тяжести от покраснения и отека десен (гингивит) до более тяжелой инфекции (пародонтит). Симптомы заболевания десен не всегда очевидны, пока гингивит не перерос в пародонтит. Гингивит обычно определяется как воспаление вокруг зуба, которое возникает, когда на зубах накапливается зубной налет и зубной камень. Плохая гигиена полости рта является основной причиной пародонтита, и это заболевание, скорее всего, разовьется у взрослых в возрасте 30 лет и старше.

    Симптомы заболевания десен могут включать:

    • Боль: Боль или болезненность в деснах или боль в зубах.
    • Отек: Опухшие десны или десны, которые выглядят красными или пурпурными, могут быть симптомами заболевания десен. Здоровые десны должны выглядеть упругими и розовыми.
    • Вкус и запах: Постоянный неприятный запах изо рта и неприятный привкус во рту — возможные симптомы заболевания десен.
    • Пространство: Появление промежутков между зубами или изменение формы зубов, когда вы закрываете рот. Кроме того, опускание десен может быть одним из первых симптомов заболевания десен.
    • Кровотечение: Симптомы заболевания десен, за которыми следует следить, включают кровотечение из десен при чистке зубов щеткой или зубной нитью.
    • Свободные зубы: Десны отделяются от зубов, создавая карманы, в которых могут скапливаться дополнительные бактерии.

    Если у вас есть симптомы заболевания десен, ваш стоматолог осмотрит ваши зубы и десны, чтобы подтвердить диагноз. Если симптомы заболевания десен обнаруживаются на ранней стадии, лечение может быть таким же простым, как тщательная чистка зубов и пересмотр привычного домашнего ухода за полостью рта.

    Многие симптомы заболевания десен не проявляются до тех пор, пока болезнь не будет четко установлена, поэтому важно знать некоторые факторы риска заболевания десен. Выявление факторов риска и внимание к гигиене полости рта может помочь вам обнаружить симптомы заболевания десен на ранней стадии, чтобы вы могли как можно скорее обратиться к стоматологу. Одна из основных причин заболевания десен — скопление бактерий вокруг десен. Ежедневно на зубах и вокруг линии десен накапливаются вредные бактерии. Если бактерии зубов и десен не удаляются при регулярном уходе за полостью рта, включая чистку зубов щеткой и зубной нитью, они могут вызвать воспаление десен и гингивит.При отсутствии лечения он может прогрессировать до более серьезного периодонтита. Факторы риска, связанные с заболеванием десен, включают:

    • Курение: Многие исследования показали, что курение или употребление других табачных изделий значительно увеличивает риск заболевания десен. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия и заметили некоторые симптомы заболевания десен, бросьте или сократите потребление табака и как можно скорее обратитесь к стоматологу.
    • Генетика: Если у вас есть члены семьи с симптомами заболевания десен или в анамнезе, уделите особое внимание своему распорядку ухода за полостью рта и регулярно посещайте стоматолога для профессиональной чистки и осмотра.
    • Гормоны: Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что гормоны, связанные с половым созреванием, беременностью и менопаузой, могут повышать риск заболевания десен у женщин. Половое созревание, беременность и менопауза не являются причинами заболевания десен, но женщины должны уделять особое внимание уходу за полостью рта в это время.
    • Заболевания: Диабет связан с повышенным риском заболеваний пародонта. Кроме того, химиотерапия или другие методы лечения таких заболеваний, как рак или СПИД, могут увеличить риск заболевания пародонтом.
    • Стресс: Исследования показали, что стресс может усложнить организму борьбу с инфекциями, в том числе с заболеваниями пародонта.
    • Лекарства: Лекарства, высыхающие слюну, могут увеличить риск заболеваний пародонта. Слюна помогает защитить зубы от заболеваний пародонта, смывая зубной налет и бактерии.
    • Семейный анамнез: Некоторые люди просто более восприимчивы к пародонтозу из-за своей наследственности.Если у многих из ваших родственников были заболевания пародонта, вы можете подвергаться повышенному риску.

    Лечение заболеваний десен может быть хирургическим или безоперационным, в зависимости от тяжести заболевания и предпочтений пациента.

    • Нехирургическое лечение: Нехирургическое лечение заболеваний десен включает антибиотики и нехирургическую процедуру глубокой очистки, называемую чисткой зубов и выравниванием корня, которая удаляет зубной камень и налет из-под линии десен.Некоторые ограниченные исследования показывают, что лазеры можно использовать в дополнение к удалению зубного камня и выравниванию корней, чтобы сделать процедуру более эффективной, но недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать конкретную длину волны или тип лазера для лечения заболеваний десен.
    • Хирургический: Хирургическое лечение заболеваний десен включает процедуры по уменьшению карманов, образовавшихся на линии десен, процедуры восстановления утраченных костей и тканей, процедуры удаления излишков ткани десен, чтобы обнажить большую часть поверхности зуба, и процедуры трансплантации мягкие ткани на десны, чтобы покрыть обнаженную кость и предотвратить потерю зубов.

    Успешное лечение любых заболеваний десен отчасти зависит от регулярных стоматологических осмотров и полного соблюдения правил гигиены полости рта. А если куришь, брось. Употребление табака может помешать выздоровлению от болезней десен и увеличить риск рецидива.

    Поскольку кажется, что существует некоторая путаница в отношении важности лечения заболеваний десен, Американская академия пародонтологии (AAP) опубликовала следующие факты о заболеваниях десен.

    1. Кровоточивость десен — большое дело. Кровоточивость десен — важный признак заболевания десен, к которому следует отнестись серьезно. Если вы заметили этот симптом, запишитесь на прием к стоматологу.
    2. Ежедневная чистка зубной нитью важна. Тщательная гигиена полости рта, которая включает ежедневное использование зубной нити, помогает лечить и предотвращать гингивит в рамках комплексного стоматологического плана.
    3. Если вам страшно посещать пародонтолога. Если вам поставили диагноз «запущенная болезнь десен», вы все равно захотите проконсультироваться с пародонтологом, стоматологом, который специализируется на заболеваниях десен.Они оснащены новейшими методами лечения и технологиями для лечения запущенных заболеваний десен.
    4. Зубные имплантаты могут заменить зубы, потерянные из-за заболевания десен. Заболевание десен на поздних стадиях — одна из основных причин потери зубов у взрослых. Однако зубные имплантаты могут эффективно заменить зубы, потерянные из-за заболевания десен.
    5. Плохая гигиена полости рта — НЕ единственная причина заболеваний десен. Хотя плохая гигиена полости рта часто вызывает заболевание десен, есть и другие факторы, которые увеличивают ваш риск.Употребление табака, неправильное питание, стресс, наличие бактерий ниже линии десен и генетика также могут влиять на здоровье десен.

    Как и к любому другому заболеванию, вы должны серьезно относиться к заболеванию десен. Поговорите со своим стоматологом и следуйте его советам, чтобы улучшить общее состояние здоровья полости рта и десен.

    Хотя вы, возможно, знаете, что плохая гигиена полости рта часто вызывает заболевание десен, вы можете не знать, как остановить гингивит, самую раннюю форму заболевания десен. Если заболевание было обнаружено на ранней стадии, довольно просто помочь вылечить и предотвратить его, вернув привычный порядок гигиены полости рта.

    Знаете ли вы, что каждый второй взрослый американец страдает гингивитом? Узнав, как остановить гингивит, и поделившись этой информацией, можно предотвратить распространение заболеваний десен в этой стране. Вот несколько простых способов помочь остановить гингивит.

    • Чистка дважды в день: Как и рекомендует ваш стоматолог, чистка два раза в день может иметь большое значение для лечения гингивита. Crest Gum and Sensitivity, которая достигает большего количества областей во рту для лучшей очистки и вдоль линии десен, поскольку устраняет чувствительность у источника.Или попробуйте почистить щеткой Crest Gum Detoxify Deep Clean, он может мягко нейтрализовать бактерии зубного налета вокруг линии десен, области, которая имеет решающее значение для здоровья вашего рта.
    • Зубная нить каждый день: Зубная нить помогает остановить прогрессирование гингивита, удаляя зубной налет и частицы пищи.
    • Бросьте курить: Поскольку курение может быть причиной почти 75 процентов заболеваний пародонта среди взрослых, отказ от курения — отличный способ помочь остановить гингивит. Употребление табачных изделий вызывает повреждение тканей десен, что может привести к их опусканию и повышенному риску заболевания десен.
    • Регулярные стоматологические осмотры: Дважды в год посещения стоматолога для осмотра и чистки должны быть частью вашего плана лечения заболеваний десен. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поговорить со своим стоматологом о продуктах для лечения заболеваний десен.
    • Здоровый образ жизни: В дополнение к регулярному уходу за полостью рта вы можете помочь в лечении заболеваний десен, соблюдая здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Другие элементы здорового образа жизни, такие как отказ от курения и регулярные физические упражнения, также важны для предотвращения заболеваний десен.

    Регулярный уход за полостью рта поможет остановить заболевание десен до того, как оно начнется. Этот режим должен обеспечивать комплексный уход за зубами и деснами, чтобы помочь предотвратить и вылечить гингивит, раннюю форму заболевания десен. Зубные пасты против гингивита, такие как Crest Gum and Sensitivity и Crest Gum Detoxify, содержат активный ингредиент, который нейтрализует бактерии зубного налета вокруг линии десен, чтобы дать вам клинически подтвержденные более здоровые десны. Ополаскиватель для рта, такой как Crest Gum Care Mouthwash, помогает сохранить здоровье всего рта и сохранить его свежесть, уменьшая кровоточивость десен.

    .
    17Авг

    Похудение для ленивых в домашних: Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

    17 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

    Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

    Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

    ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

    Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.  

    Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

    В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

    После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

    Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.  

    Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

     Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

    Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

    минус 12 кг

    Автор: Наталия Вересюк

    Материалы по теме:

    самая быстрая и простая диета

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

    Статьи по теме

    Способы быстрого похудения для ленивых

    Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

    1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
    2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
    3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
    4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
    5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
    6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

    Какая диета самая простая, но эффективная

    Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

    • выпитая вода притупит чувство голода;
    • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
    • вода ускорит обменные процессы.

    Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

    Примерное меню и рецепты при ленивой диете

    Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

    1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
    2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
    3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
    4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

    Легкие упражнения для снижения веса

    Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

    1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
    2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
    3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
    4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
    5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

    Аппаратный массаж

    Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

    Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

    Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

    1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
    2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

    Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

    Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

    Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил! Смотреть видео

    Отзывы о результатах после похудения

    Оксана, 46 лет ­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.
    Настя, 28 лет ­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.
    Анатолий, 34 года ­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    Диета для ленивых на воде

    Данный план питания выбирают те, кто не желает заниматься спортом, но хочет похудеть. Диетологи не рекомендуют использовать метод, но он имеет массу поклонников, ведь применив его, можно сбросить от 5 до 12 кг. Этот план питания не стоит практиковать тем, у кого есть сахарный диабет и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Как действует диета для ленивых?

    Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода. Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.

    Диета для ленивых работает или нет?

    Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов. Если человек решил все же применить метод, ему надо принимать витаминный комплекс для того, чтобы минимизировать вероятность появления неприятных последствий.

    Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

    Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:

    1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
    2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
    3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
    4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
    5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

    Диета для ленивых — меню

    Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

    Диета для ленивых меню на каждый день:

    1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
    2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
    3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
    4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
    5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
    6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
    7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.

    Диета для ленивых на 3 дня

    Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал. Разрешается есть кисломолочные нежирные продукты, белое мясо на пару, овощные салаты и несладкие фрукты. От хлебобулочных изделий, сладостей, колбас и полуфабрикатов надо отказаться.

    Голодная диета на воде

    Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:

    1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
    2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
    3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
    4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.

    Диета на минеральной воде

    Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

    Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.

     

    Похудение для ленивых

    У меня двое детей, и, мягко говоря, живот после родов округлился до неприличных размеров. Диеты перепробовала разные. Вес уменьшился, но живот и бока остались на прежнем месте. Делала упражнения, качала пресс, но прослойка жира не уменьшалась. А потом всё это жутко надоело, и я еще больше растолстела.

    © DepositPhotos

    Похудение для ленивых

    Беспорядочное питание принесло результат — обострился холецистит и присоединились другие проблемы с ЖКТ. Врачи в один голос твердили: «Хочешь похудеть — завтракай!» Так и началась моя ленивая диета для похудения, в которой завтрак — главное правило.

    Многие думают, что, избавившись в рационе от определенных продуктов, можно похудеть. Это правило работает, только если дело касается вредной еды, чипсов, сладостей, газировки. Но бывает так, что питаешься нормально, небольшими порциями, а вес и объемы не уменьшаются.

    © DepositPhotos

    Всё дело в нарушенном обмене веществ. Организм не может получить достаточно питательных веществ из пищи и постоянно откладывает про запас. Как результат — похудеть не получается. И резкое ограничение в питании вызывает еще больший скачок веса. Люди с хорошим обменом веществ не страдают лишним весом. И наоборот, те, у кого обмен веществ медленный, расходуют калории медленно. Скорость обменных процессов у каждого индивидуальна.

    © DepositPhotos

    Пищеварение — очень тонкий процесс. Что одному в радость, другому — страдание. Поэтому правильный обмен веществ очень важен для похудения. Есть люди, у которых определенные продукты питания провоцируют процессы брожения в кишечнике. Если ты употребляешь их, живот будет выглядеть выпуклым из-за вздутия. Бобовые, свежие овощи и фрукты, орехи, молоко, сахар, кофе… Список можно продолжать бесконечно, ведь у каждого человека свои особенности.

    Средство, о котором сегодня поведает «Так Просто!», не просто ускоряет метаболизм, а приводит его в норму. Употреблять этот напиток можно и нужно всем, кто интересуется вопросами снижения веса. Приготовить его очень легко, он состоит всего из двух ингредиентов. Настоящее похудение для ленивых в домашних условиях!

    © DepositPhotos

    Чтобы приготовить напиток тебе понадобится 200 мл воды и 1/2 ч. л. корицы. В небольшой емкости соедини компоненты и кипяти 5 минут. Дай напитку остыть и выпей. Употребляй его натощак утром, если у тебя нет проблем с ЖКТ. В противном случае — через 30 минут после завтрака.

    Именно корица — это та пряность, которая благотворно влияет на процесс похудения. Попадая в организм, корица повышает скорость обменных процессов, снижает аппетит и стабилизирует выработку инсулина. Корица нормализует уровень кислотности в желудке, избавляет от колик и вздутия. Смело добавляй ее в любимые блюда и незаметно худей!

    © DepositPhotos

    Чтобы достичь результата, используй только свежую и качественную цейлонскую (благородную) корицу. Дешевая магазинная корица — это кассия, кора другого сорта коричного дерева. По запаху и внешнему виду они мало отличаются. Однако кассия, по сравнении с благородной корицей, содержит в 100 раз больше вредного вещества — кумарина, вызывающего головные боли.

    Чтобы отличить эти сорта, смотри надписи на упаковке. На цейлонской корице стоит пометка Cinnamomum zeylonicum, кассию иногда маркируют как Cinnamomum aromaticum. В любом случае используй корицу с умом. Пряность будет полезна, если ее принимать в меру. Запомни, корица противопоказана людям с повышенным давлением. И запрещается при беременности и грудном вскармливании.

    Если у тебя нет проблем со здоровьем, используй для похудения мощный жиросжигающий коктейль, который поможет избавиться от жира в области живота.

    А чтобы закрепить полученный результат, придерживайся определенной системы питания и регулярно выполняй физические упражнения. Бег, плаванье, езда на велосипеде или обычная ходьба пешком еще никому не повредили!

    Согласись, здорово, когда можно съесть что-нибудь калорийное и при этом не думать о лишних килограммах. Поэтому не забудь рассказать подругам, как легко похудеть и ускорить обмен веществ.

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

    © Depositphotos

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

    Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

    © Depositphotos

    Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

    © Depositphotos

    Упражнение «Агасеки»

    1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

    2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

    3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

    4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

    5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
    6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

    Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

    Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

    Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

    Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели


    Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

    ➤ О диете для ленивых ➤ Правила диеты для ленивых ➤ Примеры рациона питания

    ● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

    ➤ Отзывы о диете ➤ Особенности диеты для ленивых ➤ Выход из диеты для ленивых

    Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

    Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

    В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

    Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

    Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

    Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

    Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

    Суть ленивого похудения

    Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

    Правила диеты для ленивых

    Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

    1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
    2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
    3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

    Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

    Способ приготовления талой воды

    Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

    Способ приготовления шунгитовой воды

    В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

    Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

    Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

    Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

    1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
    2. Стараться уменьшить потребление соли.
    3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

    Способы похудеть для ленивых

    Народные средства

    Экспресс похудение


    Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

    Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

    Посещение бани

    Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

    Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

    Понадобится:

    • томатный сок;
    • зеленый чай.

    Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

    В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

    Похудение при помощи соды

    При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

    Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

    После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

    Вода натощак

    Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

    Диета для ленивых отзывы

    Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

    Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

    Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

    Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

    Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

    Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

    Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

    1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы. В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
    2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
    3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
    4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
    5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду. Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

    Особенности и противопоказания диеты для ленивых

    Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

    1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
    2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
    3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
    4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
    5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
    6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

    Правила

    Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

    Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

    Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

    Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

    Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

    Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

    Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

    Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

    Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

    Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

    Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

    Выход из диеты для ленивых правильно

    После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

    Общие правила эффективного похудения для ленивых

    Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

    1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
    2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
    3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
    4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
    5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
    6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
    7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
    8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

    Краткие выводы о диете для ленивых

    Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

    Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

    Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

    Примерное меню на неделю

    Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

    1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
    2. 10-00 – чай, кофе или сок.
    3. 14-00 – 2 стакана воды.
    4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
    5. 16-20 – любые напитки.
    6. 18-00 – 2 стакана воды.
    7. 18-20 – привычный ужин.
    8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

    Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

    Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

    Другие эффективные диеты:

    • ► Диета любимая
    • ► Диета лесенка
    • ► Гречневая диета
    • ► Кефирная диета
    • ► Кремлевская диета
    • ► Диета Кима Протасова
    • ► Белковая диета
    • ► Японская диета
    • ► Диета 6 лепестков
    • ► Яблочная диета
    • ► Английская диета
    • ► Яичная диета
    • ► Диета Магги
    • ► Диета Дюкана

    Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

    Простые упражнения для похудения

    И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

    1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
    2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
    3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
    4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
    5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
    6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

    Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

    Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

    Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

    Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

    Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

    • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
    • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
    • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
    • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
    • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

    Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

    Принцип диеты

    Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

    • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
    • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
    • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
    • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

    Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

    Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

    Основные правила диеты

    В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

    • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
    • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
    • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
    • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
    • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

    Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

    Секреты водной диеты

    Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

    Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

    • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
    • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
    • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
    • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

    Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

    Преимущества и недостатки

    К преимуществам можно отнести следующие факты:

    • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
    • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
    • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
    • Организм очищается от шлаков, токсинов.
    • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
    • А среди недостатков можно выделить:
    • Важно соблюдать питьевой режим.
    • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
    • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

    Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

    Противопоказания

    К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

    Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

    Какие результаты обещает диета?

    Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

    В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

    Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

    Продукты

    Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

    Разрешенные

    В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

    • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
    • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
    • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
    • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
    • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
    • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
    • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
    • нежирные творог, кефир.

    Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

    Запрещенные

    Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

    • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
    • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
    • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
    • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
    • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
    • сладких напитков с газом;
    • чипсов, сухариков;
    • колбасы, сосисок;
    • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
    • шоколада, конфет и выпечки.

    Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

    Меню диеты для ленивых

    Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

    На воде на неделю

    Примерное меню на неделю может выглядеть так:

    День

    Рацион

    Понедельник

    С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
    В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
    На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

    В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

    Вторник

    Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

    Обед: рыба на пару и овощной салат.

    Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

    Среда

    Завтрак: салат из капусты и помидоров.

    Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

    Ужин: рыбная котлета с овощами.

    Четверг

    Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

    Обед: белая рыба с хлебом.
    Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

    Пятница

    Завтрак: фруктовый салат.
    Обед: грибной суп с хлебом.
    Ужин: варенная говядина с овощами.

    Суббота

    Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

    Обед: куриный суп и салат из овощей.

    Ужин: овощной салат и рыба на пару.

    Воскресенье

    Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
    Обед: бульон из индейки.
    Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

    В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

    На 3 дня

    Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

    • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
    • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
    • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

    Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

    На неделю

    Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

    День

    Меню

    Понедельник

    Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
    Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
    Ужин — творог с медом, орехами.

    Вторник

    Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
    Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
    Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

    Среда

    Завтрак — омлет с зеленью.
    Обед — суп с фрикадельками и овощами.
    Ужин — ряженка и варенное яйцо.

    Четверг

    Завтрак — творожная запеканка или сырники.
    Обед — гречка с печенью в сметане.
    Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

    Пятница

    Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
    Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
    Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

    Суббота

    Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
    Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
    Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

    Воскресенье

    Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
    Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
    Ужин — запеченная рыба с овощами.

    Варианты диеты

    Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

    Медовая

    Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

    Быстрая на гречке с кефире

    Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

    Простая на уксусе

    Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

    Легкая на фруктах и овощах

    Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

    Белковая

    Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

    Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Как правильно выйти из диеты?

    Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

    • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
    • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
    • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

    Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

    Диета для ленивых — отзывы

    В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

    «Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

    «Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

    Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

    советов по похудению для ленивых девушек!

    Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с некоторыми простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

    # 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

    Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два). Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

    # 2 Поменьше стресса!

    Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться.Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например, йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе.

    # 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

    Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее. Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

    # 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

    Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение.Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

    # 5 Не носите постоянно свободную одежду

    Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело.Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

    # 6 Перейти дальше

    Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

    # 7 Не пей калорий

    Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

    # 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

    Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить по ночам, также является саботажем диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

    # 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

    Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

    # 10 Легкий, ранний ужин

    Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

    # 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

    Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

    20 самых ленивых способов похудеть — похудение

    Многозадачность перед телевизором.

    Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь спортом дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

    «У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

    Ешьте остатки всю неделю.

    Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она.Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

    Сократите поход по магазинам.

    Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост.Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать. Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выберите вместо этого заранее приготовленные порции.

    Купить готовые закуски.

    Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

    Носите сцепление.

    Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумочки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, из-за чего вам будет труднее удерживать напиток и тарелку.

    Перерыв между поклевками.

    Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

    Закажите доставку еды и напитков.

    Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

    Отведайте закуски на ночь.

    Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем и падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

    Платье для успеха.

    Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

    Играть в видеоигры.

    Игра раньше вызывала в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «эксергеймы» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что учащиеся средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

    Повозитесь со своим смартфоном

    Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

    Подкрасться еще раз.

    Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, по крайней мере, попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступеней: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

    Нажмите кнопку повтора.

    Сон — возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдых.

    Служебные слова.

    Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в тренде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался.

    Гвоздь.

    Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти весь эпизод (грызть ногти) Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

    Оплата наличными.

    Если вы быстро достаете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

    Почистите зубы.

    Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

    Затяните ремень

    Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство насыщения, обвяжите что-нибудь вокруг талии, а не на палец. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

    На работу надевайте джинсы.

    Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

    Уменьшите температуру.

    Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или теряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

    Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

    Трудно соблюдать долгие часы в тренажерном зале и ограничительные диеты, если вы хотите похудеть.Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

    1. Используйте пластины меньшего размера.
    Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды.Вы фактически обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

    2. Спуститесь по лестнице.
    Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

    3. Не ешьте перед телевизором.
    Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете.Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

    ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

    4. Выпейте «скинни коктейли».
    «Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному пристрастию к высококалорийным коктейлям. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

    5.Больше спать.
    Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Итак, выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

    6. Не отказывай себе в сладостях.
    Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю.Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (за что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

    7. Выпейте стакан воды перед едой.
    Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

    ПОДРОБНЕЕ: Что для меня здоровый вес?

    8. Научитесь любить зеленый чай.
    Сохраните фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

    9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
    Неограниченные хлебные палочки, кто угодно? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома.Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

    10. Ешьте сидя.
    Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и приводит к потреблению большего количества калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

    11. Не пейте калории.
    Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется.В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

    12. Гуляй везде.
    Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком.Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

    13. Избавьтесь от спортивных штанов.
    News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

    ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

    Ленивое руководство по похудению

    Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному неведению о потребляемых калориях. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Итак, я разработал и изменил свою диету.Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из нас есть 18 различных способов похудеть и сохранить его: абонемент в тренажерный зал не требуется. Это сработало для меня!

    1. Пейте воду

    Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов, что еще больше помогает сбросить лишние килограммы, но и наполняет вас водой, поэтому вы меньше едите.

    2. Больше спите

    Если вы спите, вы не едите, и чем больше сна, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

    3. Съешьте завтрак

    Фрукты, цельнозерновые продукты или даже закусочные. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

    4. Прогулка 30 минут в день

    Слушайте музыку, обдумывайте цель своей жизни или звоните маме.Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

    5. Ешьте сколько хотите!

    Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше. Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

    6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

    Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии.Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

    7. Простите себя

    Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя тесным в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

    8. Перекусить БОЛЬШЕ!

    Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

    9. Сохраняйте калории в пище

    Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

    10. Жевательная резинка

    Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

    11. Не употребляйте алкоголь

    Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь.Алкоголь снижает метаболизм, подавляет жиросжигающий тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

    12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

    В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий.Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

    13. Замедлите приемы пищи

    Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение. Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

    14. Медитируйте и дышите

    Тревога и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе.Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

    15. Используйте тарелку меньшего размера

    Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

    16. Чистите зубы

    Сразу после обеда, особенно это поможет обуздать вашу потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

    17. Выполняйте 7-минутную тренировку

    На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры.Ты справишься с этим, правда?

    18. Kill The Craving

    Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите на завтрашний десерт. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

    Автор фотографии: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через flic.kr

    10 способов поправиться, если вы ленивы AF

    Это извечный вопрос: как мне быстро прийти в форму? Представляем вам… руководство для ленивых девушек по получению хорошей формы.

    Потому что упражнения звучат здорово и все такое, но когда дело доходит до фактического выполнения, это совсем другая история. В большинстве случаев, если вы ленивы, вас не разбудят. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улицу, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

    Это примерно покрывает все сезоны.

    Когда вы только начинаете стремиться к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте.Чтобы добраться туда, нужно примерно . . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

    1. Придерживайтесь 10 секунд

    Старайтесь делать только 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что считаете 10 подходов слишком легкими, вы можете увеличивать его в своем собственном темпе.

    2. Вставать хотя бы каждый час

    Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбиться над клавиатурой и даже не выйти на обед, потому что мы слишком заняты.Но хватит! Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. А еще лучше купите Apple Watch, и они будут жужжать каждый раз, когда достигнет десяти часов в час, если вообще не обнаружат, что вы стоите.

    3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

    Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправдания тому, чтобы ездить на общественном транспорте буквально везде, куда бы вы ни пошли. Используйте предоставленные вам ноги и двигайтесь; даже всего 20 минут в день улучшат ваше здоровье.Его легко вписать в свой распорядок дня, и вам не придется задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой ​​благотворительной организацией Living Streets, которая поощряет людей # Try20, прогуливаясь всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет как на здоровье, так и на счастье. Это действительно прекрасный повод завести собаку.

    Можно было ходить или можно было STRUT

    Giphy

    4. Даже не выходите из дома

    Ага, вы все правильно прочитали; Вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы хорошо потренироваться.Есть много доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из гостиной, и вам не придется добираться до спортзала. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов и проработайте пресс — и все это не выходя из дома. Ознакомьтесь с некоторыми другими идеями здесь:

    5. Используйте Tabata

    Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания.Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте на 10. Вы можете делать бёрпи, альпинистов или даже планку (если вы достаточно храбры), тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

    6. Выключить

    Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневной жизни, не помогают.Так что отключите всю технологию, которая у вас выходит из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

    7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка

    Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, является музыкой для наших ушей. Любое упражнение — это здорово, и самое важное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться. Не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить, если вы понимаете, о чем мы говорим.Не имеет значения, проработали ли вы целый час или не смогли бегать столько, сколько хотели (кхм, удалось обойти квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете или , и вот что это имеет значение.

    Коллекция Moviestore / REX Shutterstock

    8. Бегите только для одной песни

    Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не складывается, скажите себе, что нужно бежать только одну песню.Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поймете, что добровольно участвуете в марафоне.

    9. Проведите время в постели

    Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Квебекского университета в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности. Качественный товар. Женщины могут сжечь 90 калорий во время сеанса секса, что чуть меньше половины того количества, которое вы сожгли бы за 30-минутную пробежку.Мы знаем, какой из них лучше выбрать …

    10. Тренируйтесь во время рекламы

    Ленивые любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с упражнениями и рассчитать время, чтобы ваши мини-тренировки были такими же длинными, как и реклама. Если, конечно, вы не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скакалок и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли у Британии есть талант. Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.

    Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    11 хитростей для ленивых девушек, которые помогут быстро похудеть

    6.ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА ВПЕРЕДИ

    Приготовление еды заранее может показаться трудоемким, но думайте об этом иначе. На самом деле вам нужно готовить только раз в три-четыре дня, а не ежедневно. Купите контейнеров , и ваши блюда будут храниться в холодильнике как минимум четыре дня (некоторые люди продвигают это дальше). Когда мы голодны, легко просто пойти и перекусить фастфудом, так что это идеальный вариант, чтобы просто быстро положить в микроволновку.

    7. ВЫПОЛНЯЙТЕ КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

    Все мы знаем о бесконечных преимуществах, которые мы можем получить от ежедневных упражнений, но иногда нам все еще трудно найти время (или мотивацию), чтобы на самом деле заняться этим.Короткие тренировки идеально подходят, когда вы новичок в тренировках или когда вам просто лень. Лучше делать маленькие шажки, чем не делать их совсем. Вот 8 отличных тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут .

    8. ОГРАНИЧИТЕ ВРЕМЯ ПОСАДКИ

    Мы сидим в машине, когда смотрим телевизор, играем на компьютере, едим, список можно продолжать. Просто помните, как часто мы сидим, это поможет нам сбросить вес. Ну вот и что с этим делать. Перерывы во время рекламы для приседаний или приседаний творит чудеса, помогая вам сбросить лишние килограммы.

    9. ЗАКУСКИ GRAB AND GO

    Возьмите два прямоугольных контейнера приличного размера и наполните их полезными закусками. Вы можете положить один в холодильник, а другой в кладовку. Сырные палочки, вяленое мясо говядины, ореховые смеси и фрукты / овощи (сушеные тоже хороши) — отличные варианты. Также неплохо всегда держать некоторые из них при себе, чтобы не нервничать и не останавливаться на заправке, чтобы выпить шоколадный батончик.

    Не знаю, как вы, но когда я проголодался, мне почему-то хочется чего-то действительно нездорового.Если я перекусываю, я не проголодаюсь и не сделаю неправильный выбор.

    10. Выпейте 8 унций. СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ

    Это было то, что я узнал, когда был в армии. Причина этого заключалась в том, чтобы поддерживать водный баланс солдат, на самом деле не для того, чтобы похудеть, но питьевая вода перед едой наполняет вас. Вода помогает похудеть, как и меньше есть. Идеальное сочетание, не правда ли?

    11. Не будьте слишком жесткими к себе

    Я думаю, это то, где большинство из нас терпит неудачу.У нас бывают плохие дни и беспорядки, затем мы чувствуем себя неудачниками, и это заставляет нас на самом деле терпеть неудачу. Помните, что некоторый прогресс лучше, чем его отсутствие. Просто начните с малого и продвигайтесь вверх. Не думайте, что вы должны делать все из этого списка прямо сейчас. На этой неделе перекусите, а на следующей неделе начните готовить еду.

    Все, что нужно. Если у вас есть мотивация делать все, то дерзайте во что бы то ни стало. Но не огорчайтесь, если вы пропускаете ежедневные тренировки или время от времени пьете газировку.

    ТАК ЧТО ЭТО ВСЕ КИПЕТ ДО

    Чтобы похудеть, мы должны делать лучший ежедневный выбор, и когда мы делаем все возможное, чтобы оставаться последовательными, делать правильный выбор становится нашей второй натурой.

    Никто из нас не совершенен, и мы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству. Так что давайте будем вносить небольшие изменения каждый день и работать над изменением нашего мышления, чтобы настроить нас на успех!

    Если вам нужен план похудания, который действительно РАБОТАЕТ, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на сжигание жира !

    Испытание длится 30 дней, но вы можете принимать его столько раз, сколько вам нужно для достижения целей трансформации!

    Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, я обещаю вам, что вы не пожалеете, что попробуете эту задачу! Просто нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше!

    Как похудеть с минимальными усилиями и временем

    Я собираюсь прямо сейчас признаться в одном: я люблю лениться.Это не пронизывает все аспекты моей жизни, но лень, ну, просто иногда приятно ничего не делать. Я предпочитаю съесть сочный бургер с луковыми кольцами, чем запеченного лосося, или посидеть в кофейне, потягивая кофе и читать газету, чем идти на пробежку. Просто достать пачку Oreos на журнальном столике проще, чем приготовить салат. На самом деле, намного легче делать много нездоровых вещей, чем то, что есть.

    Работа в медицинской журналистике, однако, открыла глаза на важность поддержания моего здоровья и хорошей формы.Я не готов в ближайшее время заболеть сердечным заболеванием, диабетом или любым другим хроническим заболеванием. На самом деле, я бы предпочел их вообще избегать. Это, наряду с тем фактом, что я сижу в кресле большую часть дня, это то, что вдохновило меня пару месяцев назад начать заниматься спортом и есть немного более здоровую пищу. Но быть вдохновленным и оставаться мотивированным — это разные вещи; последнее намного сложнее поддерживать. Тем не менее, я сейчас тренируюсь несколько раз в неделю. И хотя я не обращал внимания на то, сколько я похудел, это определенно заметно.Как такой ленивый парень, как я, смог освоить этот режим похудания? Вот руководство для всех ленивых.

    Давайте начнем с упражнений высокой интенсивности

    Очень легко увязнуть в малоподвижном образе жизни. Многие из нас уже сидят за своими столами по восемь с лишним часов в день, просто чтобы пойти домой и посмотреть последний выпуск нашего любимого телешоу. И не помогает то, что работа часто истощает нас в течение дня. Но это не оправдание, потому что, несмотря ни на что, велика вероятность, что в какой-то момент дня у вас есть 10 минут, чтобы встать на руки и ноги и сделать несколько отжиманий.

    С учетом сказанного, первым шагом в этом руководстве является внедрение программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). Научная семиминутная тренировка — хороший тому пример. Создавшие его исследователи полагают, что, используя только стул, стену и собственный вес, он может помочь нам в достижении физической формы. Вы можете ознакомиться с упражнениями на сайте The New York Times, на сайте , но в основном это 12-шаговая тренировка для всего тела, которая чередуется между различными частями тела, давая другим частям время для отдыха между ними.Каждое упражнение должно занимать около 30 секунд с 10-секундными перерывами.

    «Не сосредотачивайтесь на чрезмерном кардио-стиле« самого большого неудачника »», Рания Батайнех, магистр здравоохранения, автор бестселлера The One One One One Diet: Простая формула 1: 1: 1 для быстрой и устойчивой потери веса , сообщил Medical Daily по электронной почте. «Чтобы стать здоровым, Железный человек не должен начинать тренироваться».

    К упражнению нужно привыкнуть, так как будет сложно поддерживать уровень энергии, с которой вы начали, но эй, вы закончили через семь минут.Семь минут!

    Just Get Active

    В Руководстве по физической активности для американцев, 2008 г., Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это не так плохо, как кажется. Быстрая ходьба, работа в саду, работа по дому, бальные танцы и езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час — все это квалифицируется как аэробная активность средней интенсивности.

    Это означает, что наряду с вашим режимом HIIT, который уже стал более интенсивным, вы можете делать небольшие шаги, чтобы стать активными каждый день.Если вы живете в городе, идите на работу пешком или сойдите с поезда на пару остановок раньше. Если вы привыкли ехать до продуктового магазина, но до него всего 15 минут ходьбы, то непременно оставьте ключи от машины дома. Также помогает прогулка после обеда. Если вы не любитель ходьбы, возьмите велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Играйте в футбол или футбол или даже в кикбол. Просто займитесь спортом, который вам нравится.

    Недавнее исследование показало, что люди, которые играли в футбол два раза в неделю в течение трех месяцев, смогли снизить риск высокого кровяного давления, сбросить несколько фунтов и улучшить общую физическую форму лучше, чем просто здоровое питание и бег трусцой, сообщает Mens Health .За час игры можно сжечь до 800 калорий. Между тем, что касается езды на велосипеде, британский тренер по велоспорту Дэн Беннет сказал журналу, что во время 15-минутной поездки лучше всего чередовать 15 секунд езды на полной скорости и 15 секунд медленной езды. Спустя пять минут продолжайте в обычном темпе еще пять минут, прежде чем повторить последовательность действий.

    Как только вы станете активным…

    Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этим распорядкам, но есть вероятность, что при условии самоотверженности вы начнете замечать результаты.То, что вы не могли сделать две недели назад, станет намного проще. Это когда становится важным заставить себя добиться еще лучших результатов. Батайне рекомендует попытаться достичь 30 минут кардио-тренировок HIIT, будь то на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, и еще 30 минут с отягощениями с комбинацией пресса. «Тренировки с отягощениями сохранят ваш метаболизм дольше, чем просто кардио-тренировка», — сказала она.

    Вступить в распорядок дня — самая сложная часть. Но результаты не только будут вознаграждены, но и послужат дополнительной мотивацией для продолжения работы.И к этому моменту ваш уровень энергии должен быть выше, чем раньше, что поможет вам достичь этого.

    То, что вы едите, тоже имеет значение

    Вот где у меня не получается похудеть; ленивый человек во мне говорит: «Если я тренируюсь, то могу есть все, что захочу». Поэтому я продолжал есть буррито Chipotle на обед — и все мы знаем, сколько в них калорий — пить пиво несколько раз в неделю и заказывать китайскую еду, когда мне лень готовить. Но теперь, спустя несколько месяцев моего распорядка, я начинаю понимать, что мне больше не нужен минимум.

    Вот одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать здоровое питание: избавиться от всей нездоровой пищи, которая вас окружает. В видеоролике на YouTube Марио Томич, основатель ShockingFit.com, отмечает, что естественная лень человека может быть использована в своих интересах, если он начнет с покупки правильных продуктов. Исследования показали, что когда нам скучно или мы умственно истощены, то есть ослабляем силу воли, мы склонны есть. Если вы пойдете в супермаркет со списком здоровых продуктов и будете придерживаться только этих продуктов, то избавитесь от любых продуктов, которые вам не следует есть.

    Помимо исключения жирной пищи из вашего окружения, поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом как к поддержанию траектории снижения веса, так и к наличию силы воли для этого. Мозг, как и мышца, устает от работы в течение дня и нуждается в сахаре, чтобы восстановить свою энергию. По словам Батайне, люди, которые не завтракают, «склонны переедать во время обеда и даже в остальное время». Это происходит, когда уровень сахара в крови падает по утрам, и, пытаясь сбалансировать его, «мы обычно обращаемся к сахару», который затем «настраивает» нас на «американские горки».

    Батайне говорит, что соблюдение формулы 1: 1: 1, состоящей из одного белка, одного углевода и одного жира при каждом приеме пищи и перекусе, поможет вам похудеть. «Возьмите буррито с курицей или фасолью, откажитесь от риса и выберите сыр или гуакамоле в качестве жира», — сказала она, отметив, что больше белка (в фасоли и курице) не всегда означает потерю веса. В дополнение к этому, отказ от углеводов во время ужина ради бутылки пива или бокала вина поздно вечером является ключом к умеренности.

    17Авг

    Маринад для свинины для шашлыка: Доступ к этой странице запрещен.

    17 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Маринад для шашлыка из свинины: рецепт

    Именно шашлыку из свинины любители отдыха на природе отдают предпочтение. Свинина более доступна, обладает сногсшибательным ароматом и сочностью. Главной составляющей успеха конечно является само мясо, но немаловажен и «секретный ингредиент» в лице маринада.

    Важен каждый этап, от покупки мяса до непосредственной жарки на огне. Лучшим отрубом для свиного шашлыка является шея. В ней равномерно распределено сало, что обеспечивает мясо необходимой сочностью. Также подойдет окорок и корейка, но из таких отрубов шашлык выйдет более сухим.

    Значимым фактором успеха является свежесть мяса. Если стоит выбор, между залежавшейся шейкой и свежей корейкой, то лучше выбрать корейку. Несвежее мясо выдает плохой запах, выраженный серый цвет, липкость и структура. При надавливании пальцем, образующаяся ямка должна сразу выравниваться.

    Возраст свиньи тоже играет роль, чем моложе свинка, тем лучше. У старой свиньи мякоть ярко-красного цвета, а сало отдает в желтизну. У молодого животного мясо розового оттенка, а сало белоснежное. Замороженное мясо также использовать не рекомендуется.

    После покупки отличного куска мяса, стоит озаботиться его маринованием, что является важнейшим этапом на пути к идеальному шашлыку. Существует бесчисленное множество рецептов маринада, но есть общие советы и нюансы, которые актуальны всегда:
    ● Старайтесь не использовать в маринаде соль. Соль делает мясо более жестким, лучше солить перед жаркой или даже после.
    ● В зависимости от вида маринада, время маринования может разниться, но в среднем оно достигает 4-5 часов.
    ● Если отдано предпочтение уксусу, то постарайтесь не использовать его больше, чем требуется. Иначе во вкусе будет только уксус, а мясо получится как подошва.
    ● Если в маринаде присутствует лук, то его можно брать много, приближаясь к весу самого шашлыка.
    ● Не злоупотребляйте специями, их стоит добавить, но очень дозированно, иначе можно «потерять» вкус мяса.

    Классический маринад для свинины – уксус и лук

    Ингредиенты (на 1,5 кг свинины)

    ● Репчатый лук – 1 кг;
    ● Уксус (9%) – 50 мл;
    ● Растительное масло – одна столовая ложка;
    ● Черный молотый перец – по вкусу;
    ● Соль – по вкусу.

    Готовим

    Нарезаем мясо равными кусочками по 5 см. Репчатый лук режем кольцами и разминаем его руками. Лук должен начать отдавать свой сок. В емкость (кастрюля) складываем мясо и лук слоями. Вливаем равномерно уксус и отправляем на час в холодильник.

    Достаем наш маринад, перчим и тщательно перемешиваем. Оставляем мариноваться еще около пяти часов при комнатной температуре. По итогу солим.

    Любимый кефирный маринад для свиного шашлыка

    Ингредиенты (на 1,5 кг свинины)

    ● Репчатый лук – четыре штуки;
    ● Кефир (средней жирности) – один литр;
    ● Шафран – одна щепотка;
    ● Паприка – одна щепотка;
    ● Молотый черный перец, соль – по вкусу.

    Готовим

    Промываем мясо и режем на одинаковые кусочки, примерно по 5 см. Закладываем мясо в глубокую емкость. Репчатый лук чистим и нарезаем кольцами, добавляем их к мясу.

    Посыпаем паприкой, черным перцем и шафраном. Если шафрана нет, его можно заменить более доступной куркумой.

    Заливаем кефиром и тщательно перемешиваем. Плотно закрываем емкость и отправляем в холодильник, минимум на 5-6 часов, лучше на ночь. Перед приготовлением не забываем мясо посолить.

    Пикантный маринад для свиного шашлыка – соевый соус, горчица и мед

    Ингредиенты (на 1,5 кг свинины)

    ● Соевый соус – 100 мл;
    ● Мед (жидкий) – 20 г;
    ● Горчица французская (дижонская) – одна столовая ложка;
    ● Репчатый лук – три штуки;
    ● Чеснок (приправа) – одна чайная ложка;
    ● Паприка красная – одна чайная ложка;
    ● Черный молотый перец – две щепотки.

    Готовим

    Мясо моем, сушим и режем на одинаковые кусочки, примерно по 5 см. Закладываем мясо в кастрюлю или глубокую емкость. Добавляем нарезанный кольцами репчатый лук (слегка помятый).

    Отдельно смешиваем соевый соус, мед и французскую горчицу. Добавляем черный молотый перец, чеснок и паприку. Тщательно взбиваем полученную смесь до однородного состояния, можно воспользоваться блендером.

    Заливаем мясо полученным маринадом и размешиваем. Маринад должен покрыть каждый кусочек. Закрываем емкость и ставим в холодильник на два-три часа.

    Каждый маринад по-своему хорош. Кто-то любит острый шашлык, другим нравится сочный и нежный. Найти тот самый маринад задаче не простоя. Поэтом стоит попробовать как можно больше рецептов, ведь шашлык никогда не надоест. За свежим мясом или любыми ингредиентами из рецептов, ждем вас в магазинах ДА!

    10.05.2020

    ≡ 12 рецептов маринада для шашлыка ᐈ статья от Мястории



    Заказать свежее качественное мясо для шашлыка Вы всегда можете на нашем сайте в разделе Шашлык, а также  в магазинах Мястория. Вам нужно только выбрать, купить уже замаринованный шашлык по классическом рецепту или же замариновать его самостоятельно. 

    Если же Вы готовы к экспериментам и новым открытиям, предлагаем 12 рецептов маринада для шашлыка, которые помогут Вам еще больше раскрыть неповторимый вкус мяса.

    Маринад с кефиром

    Ингредиенты:

    500 гр свинины

    1 л кефира

    2 головки репчатого лука

    Соль, перец, кинза по вкусу

    Приготовление:

    Свинину нарезать. Выложить мясо одним слоем, выложить колечки лука, посолить, поперчить, посыпать кинзой и залить кефиром. Затем повторить то же самое, сделав второй слой. Мариновать в холодильнике сутки.

    Маринад для узбекского шашлыка

    Ингредиенты:

    500 гр баранины

    3 головки репчатого лука

    150 гр курдючного сала

    2 ст. ложки муки

    4-5 ст .ложки уксуса 5%

    1 пучок кинзы

    Анис, соль, перец по вкусу.

    Приготовление:

    Баранину нарезать на мелкие кусочки, положить в емкость и перемешать с луком, специями и уксусом. Убрать в холодильник на 3 часа. Тем временем нарезать курдючное сало, вымыть, обсушить и нарезать кинзу. Достать мясо из маринада и нанизать на шампур, чередуя с салом. Запекать на углях, посыпав мукой. Перед подачей посолить и посыпать кинзой.

    Маринад с имбирем и соевым соусом

    Ингредиенты:

    2 см корня имбиря

    4 ст. ложки соевого соуса

    Красный молотый перец

    Приготовление:

    Этот маринад хорошо подходит к шашлыку из говядины. Имбирь натирают на терке, мясо — нарезают крупно. Добавляют к нему имбирь, красный перец и перемешивают. Вливают соевый соус и оставляют на 2-3 часа.

    Маринад для армянского шашлыка

    Ингредиенты:

    300 гр баранины

    20 гр курдючного жира

    1 головка репчатого лука

    200 мл водки или коньяка

    20 гр сушеной зелени

    20 гр свежей зелени

    20 гр красного перца

    20 гр лимонной кислоты

    Приготовление:

    Баранину нарезать на кусочки толщиной 4 см. Уложить в емкость, посолить, поперчить, посыпать мелко нарезанным луком, добавить либо лимонную кислоту, либо водку (или коньяк). Закрыть кастрюлю и убрать в холодильник на 6-7 часов. После маринования нанизывать на шампур, чередуя мясо с курдючным жиром.

    Маринад с киви

    Ингредиенты:

    1 кг любого мяса

    3-4 крупные луковицы

    1 киви

    1 стакан минеральной воды с газом

    Соль, специи по вкусу

    Приготовление:

    Смешать крупно нарезанное мясо с луком и специями. Переложить в кастрюлю или эмалированный таз и залить минералкой так, чтобы покрыть все кусочки. Убрать в холодильник на 10-12 часов. Приготовить из киви кашицу. Вид мяса задает время, когда добавить кашицу: в говядину — за 1,5 часа до приготовления, в баранину — за 40 минут, в свинину — за 20 минут.

    Чайный маринад

    Ингредиенты:

    крепкий черный чай без ароматизаторов

    базилик

    гвоздика

    соль и перец

    Приготовление:

    Куски мяса смешивают в миске с травами и солью, заливают мясо остывшим чаем, чтобы он полностью покрыл кусочки. Оставляют на 8-12 часов в холодильнике.

    Горчичный маринад

    Ингредиенты:

    1 ст. ложка горчицы

    2 ст. ложка майонеза

    4-5 луковиц

    черный перец

    1 лимон

    лавровый лист

    хмели-сунели

    соль

    Приготовление:

    Свинина и горчично-майонезный соус очень хорошо сочетаются. Мясо нарезают, смешивают с солью, перцем, хмели-сунели, майонезом и горчицей. Выкладывают слоями: слой мяса, слой лука. Сверху заливают соком лимона. Оставляют на час в тепле, а потом убирают в холодильник на 5-7 часов.

    Пивной маринад

    Ингредиенты:

    2 кг мяса

    600 мл светлого пива

    4 головки репчатого лука

    2 зубчика чеснока

    1-1,4 ч. ложки молотого кориандра

    0,5 ч. ложки молотого черного и красного перца

    2 ч. ложки соли

    Приготовление:

    Порезанное кубиками мясо положить в емкость, перемешать с мелко порезанным луком, специями и толченым чесноком. Залить мясо пивом и мариновать в холодильнике 5-8 часов. Соль добавлять непосредственно перед приготовлением.

    Маринад с гранатовым соком

    Ингредиенты:

    2 кг мяса

    5 головок репчатого лука

    600-700 мл гранатового сока

    2 ст. ложки растительного масла

    кориандр, хмели-сунели, молотый черный перец, соль.

    Приготовление:

    Мясо промыть, просушить, нарезать на прямоугольные кусочки примерно 4 на 3 см. Лук нарезать кольцами и перемешать с мясом. Посыпать специями, посолить. Добавляем в получившуюся смесь растительное масло и гранатовый сок, снова хорошенько перемешиваем. Накрыть кастрюлю крышкой и поставить в холодильник на 1-2 суток (лучше на 2), время от времени помешивая.

    Маринад с белым вином

    Ингредиенты:

    1 кг свиной вырезки

    3-4 крупных головки лука

    полстакана белого вина

    Соль, перец

    Приготовление:

    Мясо нарезать, уложить в емкость, посыпать мелко нарезанным луком, солью, перцем и перемешать руками. Залить вином и оставить под грузом в холодильнике на 4 часа.

    Йогурто-шафранный маринад

    Ингредиенты:

    2 кг любого мяса

    1 стакан несладкого йогурта

    6 головок репчатого лука

    4 зубчика чеснока

    1 лимон

    1 щепотка шафрана

    1 ст. ложка теплой воды

    Черный молотый перец, соль по вкусу.

    Приготовление: 

    Мясо порезать кубиками, натереть солью и перцем, отложить в сторону. Шафран вымачивать в воде 15 минут, лук нарезать кольцами, чеснок натереть. Уложить мясо в емкость, добавить лук, чеснок, шафран и йогурт, все хорошенько перемешать. Мариновать 6-7 часов.

       

    Маринад с лимоном и базиликом

    Ингредиенты:

    2 кг любого мяса

    2 головки лука

    1 лимон

    3 лавровых листа

    15 горошин черного перца

    1-2 ч. ложки соли

    Сушеная зелень по вкусу

    Приготовление:

    Порезать мясо кубиками. Уложить в емкость, перемешать с лавровым листом, нарезанным лимоном, перцем, солью и зеленью, выложить сверху слой лука колечками. Мариновать 5-8 часов.

    Для свинины, говядины и баранины маринады делают насыщенными, тогда как маринады для птицы и рыбы должны быть более деликатными и нежными. Чем жестче мясо, тем дольше нужно выдерживать его в маринаде.

    Не используйте для маринования мяса алюминиевую посуду. Обычно мясо маринуют в большой эмалированной кастрюле и даже в ведре, если на шашлыки собирается большая компания.

    Также рекомендуем:


    Вернуться в блог

    Хорошее мясо и правильный маринад – секрет шашлыков и стейков МясновЪ

    Собираясь на пикник, самое главное – выбрать качественное мясо, и этот вопрос помогают решить магазины здорового питания МясновЪ. Когда мясо отличного качества выбрано, важно правильно его замариновать! В этой статье речь пойдет о приготовлении хорошего маринада для шашлыка.

    Задачи маринада

    Маринад – смесь кислоты, растительного масла, соли и приправ, в которой перед приготовлением вымачивают (маринуют) сырое мясо и птицу для достижения следующих целей:

    1. Размягчить мясо. К слову, далеко не всякое мясо нуждается в предварительном размягчении. Мягкость продукта зависит от возраста животного, сорта мяса и от того, какой отруб вы используете. Более подробно об этом читайте в нашем материале «Как выбрать мясо для шашлыка».
    2. Придать пикантный вкус и аромат. Экспериментируя с компонентами маринада, можно каждый раз создавать совершенно новый вкусовой и ароматический букет.
    3. Некоторые маринады, например, на основе натурального уксуса или вина, являются природными консервантами, помогающими сохранить мясо свежим даже при комнатной температуре в течение 12 часов.

    Основа для маринада

    Основой для любого маринада выступают один или несколько компонентов. Кислота — уксус, сухое вино (в том числе игристое), пиво, кефир, йогурт, майонез, квас, фруктовые и овощные соки (лимонный, гранатовый, клюквенный, вишневый, томатный), измельченные фрукты и ягоды (киви, ананас, вишня, цитрусовые) — это как раз тот самый компонент, благодаря которому мясо становится мягким.

    Растительное масло, в частности, оливковое, способствует удержанию соков в мясе, а также помогает приправам впитаться в него. Рекомендуем использовать испанские оливковые масла Portazgo, особенно INTENSO — смесь масла extra virgin (80%) c добавлением рафинированного оливкового масла (20%), обладающее выразительным вкусом и ароматом (INTENSO на испанском означает «насыщенный»).

    Великолепно подойдут испанские сортовые оливковые масла EMI от Бодегас Винья Элена, каждое из которых произведено исключительно из оливок определенного сорта, обладает неповторимым, характерным именно для этого сорта вкусом и ароматом и заложит основу ароматики блюда.

    Хочется чего-то оригинального и пикантного? Используйте в качестве основы для маринада гранатовый соус Наршараб МясновЪ БУФЕТ. Он придаст мясу легкую сладость и богатую пряно-фруктовую гамму вкуса.

    Уксус. Пищевой синтетический или натуральный?

    Существует два вида уксуса — пищевой синтетический и натуральный, который является результатом естественного скисания сухих виноградных вин, яблочного сока и других продуктов. По мнению экспертов МясновЪ, наилучшим вариантом для приготовления маринада является использование натурального уксуса: он обладает более тонким ароматом, мягко воздействует на мясо, обогащая его вкус.

    Понимая это и стремясь предложить покупателям лучшее, мы создали линейку шашлыков в маринадах, где используется натуральный красный винный уксус высочайшего качества — Merry Sab из испанской Мурсии.

    Кстати, вы можете пробрести его в МясновЪ и замариновать мясо самостоятельно. В наших магазинах представлена целая коллекция уксусов Merry Sab: помимо красного, яблочный, винный белый и даже уксусы из выдержанного вина и из хереса, который выдерживается в дубовых бочках не менее 2 лет! Маринады на их основе придадут мясу благородные нотки и пикантный аромат.

    А еще рекомендуем настоящий моденский бальзамический уксус EMI. Его изготавливают из подлинного итальянского виноградного муста (сусла) и лучшего винного уксуса, который производится только из винограда сортов ламбруско, санджовезе, треббиано, албана, анчелотта, фортанa и монтуни. Винный уксус добавляется к виноградному суслу 10-летней выдержки в минимальном количестве 10%. Процесс созревания происходит в бочках из ценных пород дерева (дуб скальный, каштан, шелковица, можжевельник), благодаря чему уксус приобретает мягкий вкус и приятный аромат. Минимальное время созревания составляет 60 дней. Уксус Emi обладает пикантным, но в то же время очень деликатным вкусом.

    Минеральная вода как основа для маринада

    Знатоки утверждают, что минеральная вода очень хорошо расщепляет мясные волокна и, благодаря этому, шашлык «на минералке», приобретая невероятную сочность и мягкость, всегда получается удачным. Для приготовления такого маринада важно подобрать качественную минеральную воду.

    Минеральная вода Родниковая добывается из родника, называемого в народе «Богов ключик». Он расположен в заповедном месте Костромского края, неподалеку от легендарных Сусанинских лесов. Благодаря своей природной чистоте, полному отсутствию железа и сбалансированному минеральному составу родниковая вода Мясновъ БУФЕТ не нуждается в химической очистке. Именно поэтому структура воды не изменяется, и она сохраняет свой замечательный вкус и уникальные качества. Родниковая вода имеет оптимальную минерализацию и уникальный природный состав.

    Специи, приправы, овощи, зелень

    Пришло время добавить в маринад специи и пряности, овощи и зелень — для дополнительной ароматизации мяса и придания ему неповторимого вкуса.

    Подготавливая маринад, важно правильно подобрать специи в зависимости от вида мяса, которое вы используете.

    К говядине лучше всего подходят укроп, тимьян, орегано, базилик, розмарин, тархун, перец (душистый, черный и красный), куркума, тмин, кориандр, семена горчицы, майоран и гвоздика.

    К баранине используйте розмарин, кориандр, паприку, зиру, семена горчицы, чеснок, анис, красный и черный перцы, мускатный орех, эстрагон, чабрец, орегано, шафран, имбирь и мята.

    Свинина хорошо сочетается со всеми видами перца, чесноком, тмином, кардамоном, шалфеем, мускатным орехом, базиликом, семенами сельдерея и майораном.

    Для курицы отлично подойдут смесь карри, тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик.

    Индейка «дружит» со смесью карри, горчицей, шалфеем, розмарином, тмином, гвоздикой, кориандром, базиликом, корицей.

    В наших маринадах отсутствуют какие бы то ни было заменители, усилители вкуса и искусственные ароматизаторы. Мы принципиально не используем готовые смеси специй, а сами разрабатываем рецептуры и тщательно выверяем баланс ингредиентов в составе каждого маринада. Используйте и вы для приготовления маринадов только натуральные специи и пряности МясновЪ БУФЕТ высочайшего качества из регионов, которые особенно славятся своими пряностями.

    Особенно рекомендуем испанскую паприку Pimenton de Murcia, которую производят всего в двух регионах Испании — Эстремадуре и Мурсии, в том числе копченую паприку, аналогов которой вы не найдете ни в одной стране мира. Для ее создания перцы высушивают и коптят над дубовыми опилками, в результате чего получается приправа, пахнущая костром и охотно отдающая свой копчёный аромат блюдам, в которые её добавляют.

    А если вы готовите маринад, в составе которого предполагаются, например, лук или лимон, ждем вас в МясновЪ за свежими овощами, фруктами и зеленью. Только лучшие, проходя через нашу Службу качества и независимую лабораторию, попадают в магазины.

    Приготовление маринада. Несколько полезных советов от МясновЪ

    Мариновать мясо лучше в стеклянной, глиняной или керамической посуде. Среди профессиональных кулинаров бытует мнение, что алюминиевая посуда портит вкус мяса.

    Если вы используете в маринаде лук, резать его необходимо не очень крупно. Только в этом случае он сможет отдать свои соки мясу. Чеснок для маринада не стоит раздавливать, его надо нарезать тонкими пластинками поперек долек.

    Сколько времени необходимо мариновать мясо для шашлыка? Это зависит от мяса и от того, какой рецепт вы используете. Для качественного мяса из подходящей для шашлыка части туши достаточно одного часа. Однако некоторые рецепты предполагают маринование в течение длительного времени – суток и более.

    Если вы экспериментируете с составом маринада, рекомендуем не смешивать в одном маринаде спиртное и уксус или лимонный сок. Лучше выбрать для основы какой-то один вариант продукта, содержащего кислоту.

    Создавая маринады для своих продуктов, МясновЪ руководствуется этими принципами. Наши эксперты досконально прорабатывают составы, пропорции и технологии приготовления маринадов для достижения идеального вкуса и аромата блюда.

    Шашлыки и стейки в маринаде МясновЪ на любой вкус

    В ассортименте МясновЪ – две линейки готовых к запеканию шашлыков и стейков с разными типами маринада:

    • Классический, привычный для покупателей маринад, приготовленный на основе пищевого уксуса, лука, перца и соли. Содержание уксуса в классическом маринаде составляет не более 1,3%. При этом на сам маринад вместе с луком приходится не более 15% от общего веса шашлыка. Пропорция, при которой вкус мяса наиболее гармоничен, по мнению экспертов МясновЪ. В этой линейке МясновЪ – шашлыки и шашлычки на шпажках из разных отрубов мяса говядины и беконной свинины.
    • Тем, кто любит необычные вкусы и разнообразие, МясновЪ предлагает попробовать шашлыки в маринаде на основе оливкового масла и трав, а также различных соусов, содержащих кислоты. Основой маринадов в этой линейке являются определенные пропорции растительных масел, приправ и специй. Масло размягчает волокна, позволяя маринаду проникнуть в глубину куска, за счет чего мясо остается сочным и нежным. Эта основа дополняется специями, которые придают блюду неповторимый вкус и аромат.

    Шашлык в маринаде на основе 100% натурального йогурта, который изготавливается на собственном Молзаводе МясновЪ Хлевное в Липецкой области, отличается особенно нежным вкусом и сливочным ароматом.

    Настоящей находкой для мясоедов станут нежный и пряный шашлык из свиного окорока в маринаде из натурального йогурта с зерненой горчицей и шашлык из свиного окорока в медово-горчичном маринаде с легкой азиатской ноткой.

    От разнообразия предложений в этой линейке просто разбегаются глаза! Шашлыки, шашлычки на шпажках, стейки из разных видов мяса — множество аппетитных вариантов на любой вкус!

    Шашлыки:

    Стейки:

    Ингредиенты и их пропорции в обеих линейках наших маринадов тщательно подобраны для получения превосходного вкуса шашлыка. Наши специалисты разрабатывали рецепты, полагаясь как на российские традиции приготовления мяса на углях, так и на кулинарные предпочтения других стран.

    Выбирайте качественное мясо, экспериментируйте, добавляйте в маринады компоненты по своему вкусу и наслаждайтесь прекрасным результатом. Или воспользуйтесь готовыми «шашлычными» предложениями от МясновЪ – оптимальным вариантом для отдыха на природе!

    Желаем вам отличного пикника!

    8 маринадов для шашлыка на любой вкус: от привычных до экзотических — Обзоры

    Лето и шашлык – вещи неразделимые! Без ароматного мяса на углях трудно представить выходные на даче или поездку на природу с друзьями. Главный секрет этого блюда – правильный маринад. Обозреватель «РИАМО в Балашихе» выбрала самые интересные рецепты, которые понравятся любителям кулинарных экспериментов.

    Оригинальные рецепты шашлыка: вегетарианский, рыбный и в соке грейпфрута>>

    Выбор посуды

    Для маринования мяса нужно выбрать глубокую посуду с эмалированным покрытием или из стекла.

    Деревянный «бабушкин» таз впитывает посторонние запахи, изменяющие вкус блюда. Мариновать шашлык в алюминиевой посуде может быть опасно: химические соединения этого металла оказывают токсическое действие на организм человека. Кроме того, с алюминием связывают ряд неврологических и онкологических заболеваний.

    Опытные шашлычники знают: у хорошей емкости для маринования должна быть плотно закрывающаяся крышка. Во-первых, это предотвратит попадание в шашлык света и бактерий, а если речь о пикнике – то и насекомых. Во-вторых, в закрытой посуде мясо быстрее впитает маринад и выделит сок.

    Где устроить пикник и пожарить шашлыки в Балашихе>>

    Время маринования

    © РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

    Длительность маринования мяса зависит от различных факторов, в том числе качества, свежести и даже способа нарезки.

    Дольше всего нужно мариновать баранину и говядину – на это уходит 6 часов, а иногда и больше. Некоторые оставляют мясо в маринаде на всю ночь. Свиной шашлык будет быстрее готов к жарке – за 3-4 часа, но кто-то предпочитает мариновать его дольше. Быстрее всего маринуется курица – за 30-45 минут.

    Чем свежее мясо, тем меньше времени потребуется. Так, свежая и качественная свинина, нарезанная тонкими ломтиками, «подойдет» всего за 2 часа. Если же попалось жесткое мясо, времени уйдет больше – около 5-6 часов на свиной шашлык. Можно оставить мясо на ночь в холодильнике – получится еще сочнее.

    Наконец, длительность маринования зависит и от того, как порезать шашлык. Понятно, что крупные куски будут пропитываться дольше и могут не пропечься. Однако не стоит и «мельчить» – кусочки свалятся с шампура и сгорят.

    6 рецептов домашнего мороженого: мятное, крем‑брюле и для веганов>>

    Рецепты маринадов

    © РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

    Идеальный рецепт маринада у каждого свой. Самые простые и распространенные варианты: соль и перец, лук, уксус. Также популярны томатная паста, майонез, кефир, газировка, красное вино, пряные травы. Многие добавляют нарезанные крупными кусками овощи, чтобы пожарить их с мясом и подать как гарнир.

    Обозреватель «РИАМО в Балашихе» нашла восемь интересных рецептов маринада на разный вкус. Ингредиенты указаны из расчета на один килограмм мяса.

    6 необычных рецептов роллов: сладкие, вегетарианские и по‑русски>>

    Томатный маринад

    Этот яркий маринад идеален для свинины и говядины, хотя прекрасно подойдет и для курицы. Необходимо смешать столовую ложку растительного масла, столовую ложку меда, чайную ложку паприки. Добавить сок из трех больших и мягких помидоров, а затем 6-7 столовых ложек соевого соуса. В маринаде мясо нужно выдержать не менее часа для курицы, 2-3 часов для свинины, 4-6 часов для говядины.

    Кефирный маринад

    «Мясо в кефире» в последние годы стало очень популярным, особенно среди тех, кто придерживается здорового образа жизни. Для полезного маринада режем полукольцами 2-3 луковицы, добавляем соль и перец по вкусу, при желании можно добавить и другие специи. Затем вливаем литр кефира жирностью не более 2,5 %. Кстати, вместо кефира можно использовать натуральный йогурт – естественно, без фруктовых добавок. Мясо в маринаде нужно убрать в холодильник и выждать 3-4 часа.

    Как правильно организовать пикник на природе>>

    Маринад из газировки

    Идеальный вариант для маринования говядины, свинины и баранины. Режем полукольцами 3-4 луковицы, добавляем чайную ложку крупной соли, выдавливаем сок одного лимона, а затем вливаем стакан любой сильногазированной воды. Лучше всего выбрать минеральную – например, «Ессентуки» или «Нарзан», но смелые любители кулинарных экспериментов добавляют «Спрайт» и даже «Кока-колу». Мясо можно жарить уже через 2-3 часа.

    Пивной маринад

    Сочный шашлык, от вкуса которого может закружиться голова – в прямом и переносном смысле. Чтобы получить такой эффект, необходимо смешать сок одного лимона и по чайной ложке паприки, молотого кориандра и кумина. Затем залить получившуюся смесь литром пива. Выбрать его можно по своему усмотрению – светлое или темное, фильтрованное или нет. Мариновать мясо нужно 2-3 часа.

    Пляжный сезон 2019: где в Балашихе загорать и купаться этим летом>>

    Гранатовый маринад

    Этот вид маринада очень популярен в восточных странах. Необходимо смешать пару стаканов гранатового сока, кинзу, базилик, мяту, молотый перец и мелко нарезанную большую луковицу. А дальше стоит запастись терпением: в этом экзотическом маринаде мясо должно простоять не менее 10 часов.

    Маринад с апельсином

    Отличный вариант для любителей пикантного вкуса! Корень имбиря почистить и натереть на мелкой терке, как и цедру одного апельсина. Затем тщательно перемешать и залить стаканом соевого соуса. Этот маринад изначально был придуман для курицы, хотя в последнее время любители экспериментов готовят так и свинину. В первом случае мясо нужно выдержать 30 минут, во втором – 2-3 часа.

    Летняя жажда: что пить в жару>>

    Маринад с кофе

    Необычный маринад, который придаст мясу оригинальный вкус и аромат. Порезать кольцами 3-4 крупных луковицы, добавить 4-5 столовых ложек подсолнечного или оливкового масла и черный перец по вкусу. Тщательно перемешать с мясом, а затем влить в эту смесь литр горячего, но не кипящего кофе. Дать остыть при комнатной температуре, после чего убрать в холодильник минимум на 5-6 часов.

    Мятный маринад

    Любителям свежего и пикантного вкуса понравится рецепт мятного маринада. Потребуется 50 миллилитров любого белого вина, 5 столовых ложек оливкового или подсолнечного масла, небольшой пучок мяты, 3 зубчика чеснока, веточка розмарина и луковица среднего размера. Все ингредиенты необходимо измельчить и перемешать с мясом. Шашлык можно жарить через 6-7 часов. Приятного аппетита!

    Десять оригинальных маринадов для шашлыка • INMYROOM FOOD

    Впереди майские праздники. Многие наверняка захотят устроить загородный пикник с шашлыками. Кто-то предпочитает баранину, кто-то – свинину, другие – курицу.

    Чтобы мясо получилось действительно вкусным, нужно не только уметь выбрать правильный кусок, но и подобрать для себя секретный маринад, который станет визитной карточкой вашего шашлыка.

    Большинство маринадов не только помогают улучшить вкус и придать мясу мягкость, но и являются природными консервантами, что очень важно в летний период. Рецептов маринадов и вариаций на их тему очень много. О наиболее популярных мы уже писали.

    Сегодня же мы подобрали для вас десять наименее известных маринадов, благодаря которым у вас получится сочный и нежный шашлык.

    Гранатовый маринад


    Этот маринад сделает ваш шашлык очень нежным и ароматным вне зависимости от того, какое мясо вы используете. 

    Ингредиенты:

    • Сольпо вкусу
    • Перецпо вкусу
    • Репчатый лук (полукольца)1 шт.
    • Гранат (зерна и корочка)1 шт.
    • Гранатовый сок500 мл
    • Мясо1 кг
    • Кориандрпо вкусу

    Способ приготовления:

    Рекомендуем подержать мясо в маринаде не меньше 2 часов. Тогда результат вас действительно приятно удивит. Даже достаточно жесткая баранина, полежав в гранатовом маринаде, станет сочной и потрясающе вкусной.

    Грейпфрутовый маринад


    Такой маринад также подходит для любого вида мяса. Он придаст шашлыку пикантную кислинку и дополнительную нежность. 

    Ингредиенты:

    • Мясо (любое)1 кг
    • Грейпфрут (сок)1 шт.
    • Соль, перецпо вкусу
    • Кинза (крупно нарезанная)50 г

    Способ приготовления:

    В таком маринаде мясо лучше держать не меньше 5 часов.

    Пивной маринад


    Пиво советуем покупать не бутылочное пастеризованное, а разливное, живое. Пивной маринад сделает жесткое мясо мягким, сухое сочным и справится даже с неприятными запахами. Именно поэтому чаще всего в нем маринуют баранину.

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Пиво1,5 литра
    • Соль, перецпо вкусу

    Способ приготовления:

    Вместо пива можно вполне использовать домашний квас. Рекомендуем держать мясо минимум 2 часа в пивном или квасном маринаде.

    Оливковое масло


    Качественное оливковое масло способно даже шашлык из жесткой говядины сделать максимально нежным и тающим во рту. Большинство считают говядину непригодной для шашлыков, предпочитая свинину или баранину. Но воспользовавшись этим маринадом, вы оцените вкус шашлыка из говядины и по-новому посмотрите на этот вид мяса.

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Соль, перецпо вкусу
    • Сухой базиликщепотка
    • Репчатый лук (нарезанный кольцами)1 шт.
    • Оливковое масло50 мл

    Способ приготовления:

    1. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте нарезанное мясо и хорошо перемешайте.
    2. Советуем подержать мясо в этом маринаде 6-7 часов.

    Маринад из киви


    Отличный способ сделать мясо сочным и нежным. Не подходит для куриного мяса, так как за короткие сроки превратит мясо птицы в фарш. Посолите и поперчите 1 кг мяса, добавьте луковые кольца и поставьте на несколько часов в холодильник. За полчаса до приготовления шашлыка добавьте 2-3 измельченных киви. Только очень жесткое мясо можно держать дольше в этом маринаде.

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Киви2-3 шт.
    • Соль, перецпо вкусу
    • Репчатый лук (нарезанный кольцами)1 шт.

    Способ приготовления:

    1. Посолите и поперчите мясо, добавьте луковые кольца и поставьте на несколько часов в холодильник. 
    2. За полчаса до приготовления шашлыка добавьте измельченный киви. Только очень жесткое мясо можно держать дольше в этом маринаде.

    Имбирный маринад


    Этот маринад сделает мясо очень ароматным и нежным. Отлично подойдет для курицы, свинины, свиных ребрышек, телятины.

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Соль, перецпо вкусу
    • Соевый соус2 ч. л.
    • Чеснок3 зубчика
    • Имбирь (тертый)1 см
    • Сок лайма2 ч. л.

    Способ приготовления:

    Смешайте все ингредиенты и замаринуйте нарезанное мясо минимум на полчаса при комнатной температуре, если вы готовите блюдо сразу, либо в холодильнике на сутки, если к барбекю вы готовитесь заранее.

    Маринад из соуса терияки


    Отличный выбор для любителей куриного шашлыка и ноток восточной кухни. Куриный шашлык получится слегка сладковатым, пикантным и очень ароматным. 

    Ингредиенты:

    • Курица1 кг
    • Соус терияки3 ст. л.
    • Чеснок2 зубчика
    • Розмарин2-3 веточки
    • Соевый соус1 ст. л.
    • Соль, перецпо вкусу

    Способ приготовления:

    В таком маринаде рекомендуем подержать куриное мясо не меньше 1 часа.

    Мятный маринад


    Очень приятный маринад для свинины и телятины. На 1 кг мяса понадобятся 5 столовых ложек растительного масла (лучше оливкового), 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу, 50 мл белого вина, 6-10 веточек мяты. Лучше мясо оставить под мятным маринадом на ночь в холодильнике. Шашлык получится сочным и очень ароматным, с едва заметной мятной ноткой.

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Растительное масло5 ст. л.
    • Чеснок2 зубчика
    • Соль, перецпо вкусу
    • Белое вино50 мл
    • Мята6-10 веточек

    Способ приготовления:

    Лучше мясо оставить под мятным маринадом на ночь в холодильнике. Шашлык получится сочным и очень ароматным, с едва заметной мятной ноткой.

    Чайный маринад


    Как ни странно, заварка – отличный маринад. Подходит для свинины, баранины, телятины. 

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Черный чай1 пачка (50 г)
    • Соль, перецпо вкусу

    Способ приготовления:

    1. Залейте чай кипятком, через 15 минут перелейте заварку в мясо и держите его в этом маринаде не меньше 3 часов. 
    2. Чай не только сделает мясо нежным, но и придаст ему приятный темно-золотистый оттенок.

    Газированный маринад

    Маринад на основе минеральной воды отлично справляется даже с самым жестким мясом. Подходит для свинины, говядины, баранины. 

    Ингредиенты:

    • Мясо1 кг
    • Соль, перец, красный перецпо вкусу
    • Репчатый лук1 шт.
    • Сушеный базилик3-4 веточки
    • Минеральная вода250 мл

    Способ приготовления:

    1. Репчатый лук нарежьте кольцами, положить в миску и добавьте к нему все оставшиеся ингредиенты. Хорошо перемешайте.
    2. Держать мясо необходимо 3-4 часа.

    Несколько советов


    • Мы рекомендуем мариновать мясо в стеклянной или керамической посуде. 
    • Для маринада лучше выбрать только один продукт, содержащий кислоту. 
    • Чтобы шашлык был более ароматным, используйте тертый чеснок и мелко нарезанные лук и зелень. 
    • Очень важно тщательно перемешивать мясо и маринад руками, для того чтобы ваш шашлык равномерно замариновался. 
    • Солить шашлык советуем крупной морской солью. 
    • Травы в маринад лучше класть веточками, мелкие их частицы быстро сгорают и портят вид и вкус мяса.

    Ямайский Джерк маринад для шашлыков

    Джерк Маринад — традиционный на Ямайке соус, в котором маринуют мясо, креветки, рыбу перед тем, как обжарить на гриле. Он придает блюду аромат и делает его вкусным и нежным.

    Ингредиенты:

    • Жгучий красный перец1 шт.
    • Чеснок2 зубчика
    • Имбирь, тертый1 ст. л.
    • Зеленый лук2 пера
    • Тимьян, измельченный1 ст. л.
    • Гвоздика1 ст. л.
    • Мускатный орех3/4 ч. л.
    • Корица3/4 ч. л.
    • Перец1 ч. л.
    • Коричневый сахар1 ст. л.
    • Оливковое масло1 ст. л.
    • Белый уксус2 ст. л.
    • Соевый соус2 ст. л.
    • Темный ром1 ст. л.
    • Апельсин (для цедры и сока)1/2 шт.
    • Лайм (для цедры и сока)1 шт.

    Способ приготовления:

    1. Натрите цедру с лайма и лимона. Выжмите сок.
    2. Соедините вместе все ингредиенты. Перемешайте.
    3. Используйте соус для мариновки креветок, мяса, птицы.
    4. Варьируйте время для маринования, исходя из размеров и количества кусочков. Чем больше мяса, тем больше потребуется времени для пропитки. Минимальное рекомендуемое время — 20-30 минут для креветок, 1 час — для мяса и птицы. Но лучше всего — оставить продукты в соусе на всю ночь.

    Корейский маринад для курицы барбекю

    Как известно, совершенство в мелочах. Внести разнообразие в привычный рецепт курочки на углях поможет вкусный и необычный соус.

    Ингредиенты:

    • Сахарный песок1 чашка
    • Соевый соус1 чашка
    • Вода1 чашка
    • Луковый порошок1 ч. л.
    • Молотый имбирь1 ч. л.
    • Лимонный сок (по желанию)1 ст. л.
    • Острая паста чили (по желанию)4 ч. л.

    Способ приготовления:

    1. В небольшом ковше смешайте сахар, соевый соус, воду, луковый порошок и имбирь.
    2. Поставьте на большой огонь, доведите до кипения. Убавьте температуру и помешивайте 5 минут.
    3. Уберите соус с огня, охладите и взбейте венчиком, добавляя в смесь лимонный сок и пасту чили.
    4. Обмажьте курицу получившейся смесью, оберните пленкой или накройте посуду с курицей крышкой, и оставьте мариноваться в холодильнике минимум на 4 часа.
    5. Выложите кусочки курицы на решетку и обжаривайте до готовности.

    Шашлык в горчичном маринаде

    Время жарить шашлык! Чтобы мясо получилось нежным, приготовьте секретный маринад на основе горчицы и рисового уксуса.

    Ингредиенты:

    • Мясо для стейка1 кг
    • Для маринада:
    • Чеснок3 зубчика
    • Горчица1/3 чашки
    • Кленовый сироп1/4 чашки
    • Рисовый уксус1/4 чашки
    • Оливковое масло3 ст. л.
    • Петрушка рубленная1/3 чашки
    • Красный перец3/4 чашки
    • Шампуры16-20 шт.

    Способ приготовления:

    1. Разрезать кусок мяса пополам и вдоль тонкими полосками. Получится 16-20 полос. Отложить.
    2. Для маринада: в большой миске смешать все ингредиенты и выложить в миску мясо. Хорошо перемешать и поставить в холодильник мариноваться на 1-8 часов.
    3. Разогреть гриль. Насадить мясо на шампуры и жарить по 2 минуты с каждой стороны. Подавать в горячем виде.

    Куриные бедра в йогуртовом маринаде

    Существует множество рецептов приготовления курицы и сегодня мы вам предлагаем попробовать один из них. Куриные бедра, предварительно замаринованные, а затем запеченные в духовке.

    Ингредиенты:

    • Куриные бедра без кожи4 шт.
    • Греческий йогурт200 г
    • Чеснок2 зубчика
    • Лимон1 шт.
    • Масло растительное4 ст. л.
    • Приправа для курицыпо вкусу
    • Соль, перецпо вкусу

    Способ приготовления:

    1. Накануне приготовления сбрызнуть куриные бедра соком одного лимона и приготовить маринад.
    2. Для маринада смешать греческий йогурт с приправой для курицы, очищенным и выдавленным чесноком, а также соль и перцем.
    3. Выложить куриные бедра в миску (не металлическую), залить маринадом, накрыть крышкой или пленкой и убрать на ночь в холодильник.
    4. За час до приготовления вынуть курицы из холодильника, чтобы она была комнатной температуры.
    5. Форму для запекания смазать маслом и выложить куриные бедра.
    6. Накрыть форму фольгой и запекать в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30 минут. Далее убрать фольгу и готовить курицы еще 30 минут, чтобы она подрумянилась.

    Маринад винный

    Вино является прекрасной основой для шашлычного маринада. Этот рецепт идеально подходит для говядины, а также хорош для свиной шеи.

    Ингредиенты:

    • Мясо1,5 кг
    • Вино (сухое, красное)2-3 стакана
    • Лук3 шт.
    • Перец черный молотый2 ст. л.
    • Лимонный сок2 ст. л.
    • Сахар1 ст. л.

    Способ приготовления:

    1. Обычно его готовят на ночь. Лук порежьте полукольцами, перемешайте со всеми ингредиентами и залейте вином.
    2. Полученным маринадом залить мясо на 10 часов.

    сколько и как правильно готовить на мангале, в духовке и на углях?

    Именно такой способ приготовления на открытых углях считается на Кавказе самым правильным. В этом деле важно уделять внимание тому, сколько по времени необходимо готовить шашлык из свинины. Если вы хотите приготовить шашлык из свинины дома, например, в духовке или на сковороде вам следует придерживаться той же технологии что и приготовление шашлыка на мангале.

    О том, как подробно готовить это блюдо на мангале будет рассказано ниже. В этой статье будут раскрыты все секреты приготовления вкусного шашлыка из свинины, дан подробный рецепт приготовления маринада для мяса.

    Подготовка мангала

    В первую очередь при приготовлении шашлыка из свинины нужно подготовить рабочее место. Затем следуют разжечь угли в мангале. Если вы готовите шашлык из свинины в духовке, на сковороде или тандыре, подготовьте также место, где будете жарить мясо.

    Для приготовления этого блюда необходимы либо дрова, лучше всего подойдут берёзовые.

    Совет! Если дрова из этого дерева найти проблематично, то в любом супермаркете можно купить качественные берёзовые угли.

    Для того чтобы ускорить процесс приготовления этого блюда, для начала необходимо заняться розжигом углей. Пока угли горят, необходимо разделать мясо и замариновать его.

    Для розжига углей или дров некоторые используют различные жидкости для розжига, газообразные сухие средства. Однако наиболее приемлемым вариантом является использование газовой горелки. Ведь различные смеси для розжига могут содержать различные химикаты, и, в конечном счёте, могут испортить вкус мяса.


    Следует помнить! Помимо этого специальные жидкости для розжига при высоких температурах выделяют неприятный запах, который никому не нравится и может испортить вкус конечного продукта. А при жарке это недопустимо!

    Для эффективного процесса розжига углей либо берёзовых дров используют обыкновенную бумагу, которую можно взять от того же самого мешка, в котором хранились березовые угли.

    В среднем угли разгораются в течение двадцати-двадцати пяти минут. Самое главное при жарке — это иметь терпение и не начать жарить продукт на открытом огне. Необходимо дождаться пока угли и дрова прогорят, а языки пламени не будут видны в мангале.

    Следует помнить! Понять что угли готовы к жарке продукта можно по белому налёту, который появляется после того как они полностью прогорят. Этот момент времени является идеальным для того чтобы начать приготовление этого блюда.

    Разделка мяса

    Особое внимание следует уделить выбору мяса. Для приготовления шашлыка из свинины лучше всего взять шею. Эти куски лучше, потому что шея сочнее.

    Следует знать! Как определить качество мясного продукта? Именно этот вопрос интересует многих любителей этого блюда, которые хотят приготовить вкусное горячее из свинины. Ведь на рынке или в магазине могут подсунуть все что угодно подвидом дорогого и качественного продукта наилучшего качества.

    Хорошее мясо высокого качества имеет следующие признаки:

    1. Свинина должна быть алого цвета.
    2. Мясо не должно липнуть и быть скользким.
    3. Свинина не должна обладать резким запахом.
    4. На продукте высокого качества не должно быть крови и подтеков

    После того как продукт выбран, необходимо его подготовить. Перед тем как готовить шашлык из свинины, у мякоти необходимо удалить все прожилки, хрящики, косточки. Все что у вас останется можно использовать бытовых целей для приготовления бульона, холодца студня.

    Важно! Свинину необходимо зачистить от этих прожилок и костей, сделать это необходимо для того чтобы при жарке жилы и прожилки не вытягивали из продукта сок и кусок не уменьшался в размерах. Если этого не сделать, то блюдо, приготовленное на мангале, получится сухим и не сочным.


    Нарезка мяса

    Шеную вырезку необходимо нарезать поперёк волокон. Если его разрезать вдоль, то оно получится жёстким и сухим. Рекомендуется нарезать шейную вырезку кубиками размерами три с половиной сантиметра. 

    Если сделать кубики меньшими или большими размерами, то при приготовлении шашлыка из свинины на мангале или открытых углях, они либо сгорят и шейная вырезка будет сухой. Либо оно будет долго готовиться, и вы утомитесь ждать блюдо.

    Приготовление маринада

    Если вы купили свежий продукт на рынке, и планируете пожарить его через несколько часов, то лучшим маринадом для него будет простая соль и перец.

    Шея свинины достаточно сочное и мягкое мясо само по себе, поэтому если оно свежее, замачивать и мариновать его не стоит. Другое дело если оно чуть заветрелось или вызывает сомнения в своем качестве, имеет неприятный запах. Тогда лучше приготовить маринад и выдержать некоторое время продукт в нём.

    Приготовить маринад для свинины рекомендуется и в том случае, если вы планируете приготовить продукт через сутки или даже двое, а возможности приобрести свежее мясо у вас не будет. Маринад в этом случае сохраняет свежесть, сочность свиной мякоти на протяжении долгого времени.

    Рецепт маринада для шашлыка из свинины

    Далее будет приведён пример самого простого и самого быстрого маринада. Для приготовления шашлыка из свинины на 4 порции вам понадобится:

    1. 1 кг вырезки из свиной шеи.
    2. Соль мелкого помола 1 чайная ложка с горкой.
    3. Крупно молотый перец.
    4. Одна или две щепотки молотого кориандра.
    5. Нарезанный полукольцами репчатый лук (одна крупная либо две-три небольших по размеру луковицы). Репчатый лук также можно натереть на крупной терке, тогда мясо приобретёт необходимый аромат и станет более сочным.

    Необходимо тщательно перемешать свинину. Такой маринад готовится очень быстро по времени.

     

    Жарка

    После того как угли окончательно прогорят и на них появится белый налет, мясо пора насаживать на шампуры. Также шашлык из свинины на мангале можно приготовить на решетке. Однако традиционно считается, что это блюдо готовят на шампурах.

    Следует взять на заметку! Углообразные шампуры использовать не рекомендуется. Лучше всего для приготовления этого блюда подойдут плоские шампуры из нержавеющей стали. На таких шампурах мясо будет плотно сидеть, и не будет переворачиваться самостоятельно при жарке. Слишком плотно насаживать куски не стоит, необходимо дать им возможность прожарится.

    Время приготовления шашлыка из свинины

    Чтобы шашлыки получились сочными первые три-пять минут их необходимо вращать на шампурах. Так мясо получится более сочным и «закапсулируется». Сок из свиной шеи вытекать не будет.

    На заметку! Необходимо следить за температурным режимом и горением углей. При необходимости тлеющие угли немного раздувать, разжигать. Шампуры следует вращать через каждые три минуты, чтобы они не подгорели. Если угли излишне разгораются и видно открытый огонь, его необходимо погасить с помощью небольшого количества воды.


    Сколько готовить шашлык из свинины? В среднем на мангале это традиционное блюдо кавказской кухни готовится на протяжении 15 – 25 минут. Всё зависит от температуры углей, а также природных условий и размера кусков мяса.

    В заключение стоит отметить, что на приготовление шашлыка из свинины, включая стадию разделки мяса, маринования, жарки на углях и конечный подачи блюда, в среднем будет уходить около двух часов. Это довольно небольшой период времени, который необходимо затратить для того, чтобы наслаждаться действительно вкусным и сочным мясом.

    Вам понадобится:

    Купить свинину

    Купить свиную вырезку

    Купить шейку свиная

    Купить Эскалоп из свинины

    Купить Шницель свиной

    Купить свиную корейку

    Купить отбивную из свинины

    Купить молочного поросёнка

    Купить свиную рульку

    Купить Суповой набор свиной

    Купить Котлеты домашние с подарком

    Купить шашлык из свиной вырезки Экстра

    Купить Котлеты домашние

    Шашлык из свинины с лимоном – быстрый маринад.

    Приготовление шашлыка с лимоном – быстрый рецепт.

    Подготовка мяса.

    1. Мясо достаем из морозилки.

    2. В газированную воду выдавливаем сок лимонов и заливаем мясо.

    3. Начнется бурное кипение, через 5 минут маринад сливаем и снова заливаем им же мясо. Каждый раз вода будет добавляться за счет размораживания мяса. Данную процедуру проделываем 3 раза.

    4. Затем размороженное мясо освобождаем от пленок, жил и нарезаем на кусочки примерно 3 на 3 см, можно конечно и помельче, если кусочек попадается крупный, то его можно разрезать пополам. Чем меньше кусок, тем быстрее он маринуется.

    5. Лук очищаем от шелухи, промываем водой и режим на средние полукольца. Подготовленный лук перетираем руками до легкого появления сока.

    6. К мясу добавляем лук,  посыпаем специями, солим и тщательно перемешиваем.

    7. Мясо заливаем, уже использованной газировкой с соком лимона, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем на 2 часа.

    8. За период маринования, шашлык нужно перемешивать, как минимум 1 раз.

    9. Мясо накладываем на решетку, или нанизываем на шампуры и жарим на горячих углях до готовности.

    Вкусный шашлык  готов!

    Вот такой рецепт шашлыка есть в моем арсенале!

    Приятного аппетита!

    P.S.

    Шашлыки, с давних времен, прекрасно готовят народы Кавказа, но это блюдо прекрасно прижилось в пищевой культуре Россиян.

    Со временем, шашлыки стали готовить с разнообразными соусами и добавками, что только придало этому блюдо пикантный вкус.

    Также шашлыки стали готовить из разного вида мяса: птицы, нутрии, рыбы, а также из овощей, что позволило, даже вегетарианцам наслаждаться отдыхом на природе у костра.

    Некоторые умельцы ухитряются готовить шашлык в духовке, пусть и без дымка, но также вкусно, единственное, что его нужно раскладывать на решетку, которая идет в комплекте с духовкой.

    Главное условия для хорошего шашлыка – это качественное мясо, маринад, качественные угли и хорошая компания.

    Готовьте шашлык, зовите друзей и наслаждайтесь обществом.

    Большой маринад из свиной отбивной

    Автор: Nagi

    Отличный маринад для свиной отбивной, который сделает вашу свинину особенно сочной с потрясающим пикантным вкусом и великолепной карамелизованной корочкой , не подавляя при этом естественный вкус свинины. Даже 1 час маринования имеет огромное значение!

    Просто отличный маринад для свиной отбивной

    Вы знаете, когда что-то ударяется по сковороде и пахнет так здорово, чем даже если вы впервые приготовили этот рецепт, вы знаете, что он будет победителем? Это один из тех.🙂

    Плюс дополнительный бонус в том, что есть очень большая вероятность, что все ингредиенты уже находятся в вашей кладовой. Контрольный список:

    Соевый соус — секретный ингредиент

    «Соевый соус?» — я слышу, как некоторые из вас сомневаются.

    ДА. Соевый соус. НЕТ, это не совсем азиатский (как бы я его ни произносил, автокоррекция не любит это слово!). Это рассол , который придает свинину сочность , и он на лучше, чем основная соль + водный рассол, потому что в нем больше вкуса.

    Если вы никогда раньше не пробовали рассол на основе соевого соуса для получения протеина, я думаю, вы будете очень приятно удивлены. Посмотрите видео под рецептом — конец, когда я нажимаю на свиную отбивную, чтобы показать, насколько она сочная. Это благодаря соевому соусу!

    Я делюсь этим маринадом из свиной отбивной, потому что я был очень взволнован тем, что , наконец, получил новое барбекю. Жизнь у океана означает, что все, что находится на открытом воздухе, имеет ограниченный срок службы, а мое нынешнее барбекю выглядит как брошенная сгоревшая машина.

    Хотя это потрясающе обжарено на гриле, это, конечно же, отличное жареное блюдо, как я обычно его готовлю.

    Если вы готовите барбекю, попробуйте этот лимонно-картофельный салат и садовый салат с французской заправкой, а также найдите другие идеи для гриля.

    Если у вас зима, попробуйте запеченные овощи и рис на одной сковороде — вам понравится приправленный рис! — Наги хх

    Еще больше маринадов для свиной отбивной и проти

    Попробовать на стороне

    Мои любимые маринады для заднего кармана

    Это те, которые я использую снова и снова, сделанные из кладовых с множеством дополнительных опций!

    Посмотреть как это сделать

    Видео-рецепт этого великолепного маринада из свиной отбивной! Не пропустите конец, когда я покажу, какие сочные отбивные…

    Хотите большего? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями в Facebook, Pinterest и Instagram.

    Отличный маринад из свиной отбивной

    Автор: Nagi

    Подготовка: 5 мин.

    Готовка: 10 мин.

    Всего: 15 минут

    Барбекю, основное

    Порций4

    Нажмите или наведите указатель мыши для масштабирования

    Рецепт видео выше. Этот маринад сделает любые свиные отбивные или стейки особенно сочными, а также придаст им пикантный вкус и легкую сладость.Секретный ингредиент — соевый соус — он не имеет ни капли «азиатского» или соевого соуса. МИНИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ МАРИНАДА: 1 час + для тонких отбивных, 3 часа + для толстых.

    Инструкции

    • Поместите ингредиенты для маринада в пакет с застежкой-молнией. Массаж совместить.

    • Добавьте отбивные. Вмассируйте в маринад. Мариновать 1 — 24 часа. (Примечание 2)

    • Достаньте отбивные из холодильника за 20 минут до приготовления.

    • Смажьте гриль барбекю щеткой или сбрызните сковороду маслом, нагрейте на среднем огне.Добавьте свинину и готовьте в течение 4 минут или пока нижняя сторона не станет карамелизированной и свинина не выйдет из гриля, затем переверните отбивные и готовьте в течение 3 минут (примечание 2 для тонких отбивных).

    • Смочите обе стороны оставшимся маринадом в пакете с застежкой-молнией, затем готовьте намазанную сторону в течение 30 секунд перед подачей на стол. Котлеты должны иметь большую корочку.

    • Переложите отбивные на тарелку, слегка накройте фольгой. Перед подачей отдохните 3 минуты.

    Примечания к рецепту: 1.Отбивные: Я использовал толстые кости в свиных отбивных толщиной чуть менее 2,5 см. На костях, слегка обрезанных, но не сильно, я предпочитаю оставлять немного жира по краям, чтобы свинина оставалась по-настоящему сочной! Этот рецепт поможет работать с любым куском свинины быстрого приготовления — отбивными, стейками, даже вырезкой. 2. Минимальное время маринада:
    * Тонкие отбивные: 1,25 см / 1/2 дюйма толщиной — 1 час +
    * Толстые отбивные толщиной 2 см / 4/5 дюйма — 3 часа + ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ для просто белого (сочного, без розового, уменьшите на 1 минуту, чтобы появился оттенок румянца):
    * Тонкие отбивные — 3 минуты с первой стороны, 2 минуты со второй стороны, затем 30 секунд с каждой стороны для наметки.
    * Толстые отбивные — 4 минуты с первой стороны, 3 минуты со второй стороны, затем по 45 секунд с каждой стороны. Если ваши отбивные толще, чем толстые отбивные, я бы рекомендовал начать на плите и заканчивать в духовке при температуре 180 ° C / 350 ° F, пока внутренняя температура не достигнет 145 ° F / 63 ° C. 3. Устранение неисправностей / советы: После того, как вы положили отбивные на барбекю, НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ К ЭТОМ! Когда он будет приготовлен, он естественным образом отделится от гриля. Если он прилипнет, значит, он не готов к повороту. Если ваши отбивные готовятся слишком быстро и начинают подгорать из-за сахара в маринаде, уменьшите огонь.Помните, что у этих отбивных должна быть великолепная корочка, приготовленная на углях! 4. Рецепт CRISPY POTATO ROSTI (на фото сбоку от отбивных) — по просьбе читателя, вот сокращенная форма рецепта: 2 больших картофеля с щеткой (Sebago) (США: использовать красновато-коричневый), очищенных и натертых на терке в коробке. терка. Возьмите пригоршни и выдавите излишки жидкости или сделайте это с помощью кухонного полотенца (чистое!). Выложить в миску, обильно посыпать солью и перцем. Растопите 1 столовую ложку масла + 1 1/2 столовой ложки масла (я использую оливковое) в большой сковороде на среднем огне.Добавьте ложки картофеля, разложите в форме блина примерно 12 см / 4,5 дюйма в ширину и 0,75 см / 1/4 дюйма в толщину. Придавите, чтобы получилась рости, готовьте 3 минуты или до темно-золотистого цвета. Переверните и повторите. Слейте воду на бумажные полотенца, повторите с оставшимся картофелем, должно получиться 8. Первоначально опубликовано в августе 2017 года, фотографии заменены в мае 2018 года, некоторая уборка произведена в феврале 2019 года, рецепт без изменений.

    Информация о питании:

    Порция: 216 г Калорий: 348 ккал (17%) Углеводы: 7 г (2%) Белки: 35 г (70%) Жиры: 18 г (28%) Насыщенные жиры: 5 г (31%) Холестерин: 117 мг (39%) ) Натрий: 139 мг (6%) Калий: 607 мг (17%) Сахар: 6 г (7%) Витамин C: 0.8 мг (1%) Кальций: 43 мг (4%) Железо: 1,2 мг (7%)

    Ключевые слова: маринад для свиной отбивной

    Вы приготовили этот рецепт? Мне нравится слышать, как вы применили мои рецепты! Отметьте меня в Instagram на @RecipeTinEats.

    Срок службы бульдозера

    Вот как выглядит собачья улыбка!

    СохранитьСохранить

    Маринованные свиные отбивные на гриле — любовь к кухне

    Простой и ароматный маринад для самых нежных и вкусных маринованных свиных отбивных на гриле, которые вы когда-либо пробовали!

    Я рада поделиться рецептом гриля сегодня! С тех пор, как два года назад у нас появился первый гриль, мы полюбили его! Я никогда не перестаю удивляться, насколько вкуснее становится еда, приготовленная на гриле.

    В моей жизни я ел не так много свиных отбивных, но они никогда не производили на меня особого впечатления. Так было до прошлой недели, когда мы мариновали их и жарили на гриле. Это фантастический рецепт! И это так просто.

    Маринад готовится быстро. В основном это смесь соевого соуса, вустерширского соуса, уксуса, немного коричневого сахара и других специй. Оставьте свиные отбивные в маринаде на несколько часов, затем приготовьте на гриле, и вы готовы к вкусному ужину! Они были такими нежными, сочными и наполненными ароматом! Моим детям это тоже понравилось, что всегда здорово.

    Наслаждайтесь!

    ** Проверьте 10 УДИВИТЕЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ САЛАТА ИЗ ПАСТА **

    Урожай: 4-6 свиных отбивных.

    Лучший маринад для приготовления сочных и нежных свиных отбивных!

    Время подготовки 5 минут

    Время приготовления 14 минут

    Общее время 19 минут

    Состав

    • От 4 до 6 свиных отбивных
    • 1/4 стакана соевого соуса с низким содержанием натрия
    • 3 столовые ложки Вустерширского соуса
    • 2 столовые ложки масла канолы (или другого нейтрального масла, такого как масло авокадо или растительное масло)
    • 1 столовая ложка яблочного уксуса
    • 1 столовая ложка коричневой горчицы или смеси изысканной горчицы
    • 2 столовые ложки коричневого сахара в упаковке
    • 1 зубчик чеснока мелко нарезанный
    • 1/2 чайной ложки соли
    • 1/2 чайной ложки черного молотого перца

    Инструкции

    1. Вымойте отбивные и обсушите.Положите в большой мешок для хранения продуктов. Смешайте оставшиеся ингредиенты и полейте отбивные. Закройте пакет и переверните, чтобы покрыть свиные отбивные. Охладите * от 3 до 6 часов, время от времени переворачивая.
    2. Жарьте отбивные на сильном огне в течение 5–7 минут с каждой стороны или до тех пор, пока на мгновенном термометре не будет достигнуто значение около 160 °.

    Банкноты

    * Меня не было на день, поэтому я мариновал свою в течение 8 часов, и это было нормально.

    Для приготовления в духовке: запекать при температуре 400 градусов F в течение 15-20 минут.

    Рецепт адаптирован из Southernfood. Около

    Вам также может понравиться:

    Салат из пасты Supreme

    Папина маринад с курицей на гриле

    20 умных рецептов фруктовых соусов

    Салат с пастой песто

    Тосканский салат из пасты Тортеллини

    Маринад для свиной отбивной, приготовленный на гриле

    Мы получили систему хранения продуктов Vacuvita® One Touch в обмен на создание этого рецепта.Мнения и идеи на 100% мои.

    Вам понравится наш легкий рецепт маринада из свиной отбивной на гриле. Этот маринад придает вкус каждому кусочку сочной жареной свинины. Немного дымный, немного сладкий и очень вкусный — это отличный маринад, который вы захотите использовать снова и снова.

    Как приготовить этот простой (и вкусный) маринад из свиной отбивной на гриле

    Все замечательные маринады начинаются с трех основных компонентов.Масло, что-нибудь соленое и что-то терпкое или кислое. Эта комбинация бесконечно меняется, чтобы создать уникальный вкус для ваших любимых кусков свинины, говядины и курицы. Когда вы начнете добавлять сахар, специи и травы, вы действительно сможете приготовить особенное блюдо с вашим личным чутьем.

    Но вы должны быть осторожны. Использование слишком большого количества уксуса или «терпких» ингредиентов может сделать мясо жестким. И все мы знаем, на что способно слишком много соли. Наш рецепт представляет собой идеально сбалансированный маринад для свиной отбивной, который подчеркивает естественный вкус свинины.

    У вас наверняка есть все необходимое, чтобы приготовить этот маринад для сочных и нежных свиных отбивных.

    Для нашего легкого маринада для свиной отбивной мы использовали следующее:
    • Оливковое масло первого холодного отжима — помогает сохранить влажность свиных отбивных
    • Соевый соус — свинина любит соленый вкус
    • Вустерширский соус — добавляет нужную кислотность для аромата и смягчителя
    • Рубленый чеснок — потому что я фанат чеснока и люблю его вкус
    • Коричневый сахар — добавляет нужное количество сладости и придает свинине цвет при приготовлении на гриле
    • Приправа жидкая дымовая — доп…дымность ..
    • Луковый порошок — помогает завершить вкусовой профиль
    • Кориандр — для жареного, орехово-цитрусового вкуса *

    Получите точное количество в карточке рецепта внизу этого поста. Взбейте все вместе в миске среднего размера и приготовьтесь к чудесному аромату.

    * Если у вас нет кориандра или он вам не нравится, замените его тмином или треснувшим черным перцем.

    Для остальной работы мы использовали нашу домашнюю систему хранения продуктов Vacuvita®. Вместо того, чтобы мариновать свиные отбивные на ночь, мы использовали вакуумные пакеты для хранения. Вы также можете использовать большую емкость для маринования большого количества продуктов или даже небольших емкостей. Вакуумная герметизация ускоряет процесс маринования. (Я миссис Нетерпеливый, поэтому это важно для меня.)

    Vacuvita также экономит ваши деньги за счет сокращения пищевых отходов. Автоматическая вакуумная система обеспечивает герметичность пищевых продуктов для более длительного хранения. Храните хлеб, кофе, фрукты, овощи и многое другое.От столешницы до холодильника и морозильной камеры — это гениальный продукт.

    Свяжите его со своим приложением, чтобы следить за продуктами в вашем магазине (морозильная камера больше не горит). Вы также можете использовать технику приготовления sous vide с пакетами для хранения Vacuvita. Посетите Vacuvita.com, чтобы посмотреть видео о том, как это работает, здесь.

    Приобретите систему хранения Vacuvita One Touch на Amazon.

    Залейте маринадом свиные отбивные без костей и подсоедините пакет к вакууму.Нажмите кнопку, чтобы выпустить весь воздух из пакета и зафиксировать маринад. Использование этой системы позволяет нам получить ночной аромат менее чем за час.

    Моя белая, чтобы соответствовать моей кухне, но система Vacuvita доступна в нескольких дизайнерских цветах, чтобы украсить ваш дом.

    Если у вас нет Vacuvita, вы можете запечатать и хранить маринованные свиные отбивные на ночь в холодильнике. Мне нравится наш метод, потому что я могу прийти домой и приготовить вкусное блюдо, не дожидаясь, пока маринад настаивает свиные отбивные.

    Попробуйте еще наши вкусные рецепты:
    Ребрышки спинки Sweet + Smoky Oven, запеченные в духовке
    Цыпленок на гриле с абрикосом
    Куриные бедра, запеченные в каджунском масле
    Сладкая кукуруза с базиликом на гриле
    Ребрышки барбекю в стиле Сент-Луис
    Свиные отбивные на сковороде

    Вы заметите, что я выбрал толстые свиные отбивные без костей, на которых осталось немного жира. С этим маринадом можно использовать любую нарезанную свиную отбивную.Время приготовления будет зависеть от разреза и толщины, но концепция останется прежней.

    Мне нравятся свиные отбивные без кости из-за их размера и постного белка. Я оставляю жир на нем, чтобы они оставались влажными при приготовлении. Будьте осторожны, чтобы не пережарить свиные отбивные без костей; они быстро сохнут.

    Вот мои советы по приготовлению идеально нежных свиных отбивных из нашего маринада:
    • Мариновать в течение одного-двух часов с помощью вакуумной системы, такой как Vacuvita, или в течение ночи стандартным методом
    • Начните с чистого гриля (никому не нужна отбивная со вкусом чизбургера на прошлой неделе)
    • Нагрейте гриль до высокой температуры, около 450 градусов по Фаренгейту
    • Стряхните излишки маринада с каждой свиной отбивной и выложите на решетку, закройте крышку
    • Слегка уменьшите огонь гриля и готовьте 4 минуты, затем поверните и готовьте еще 4 минуты
    • Следите за температурой гриля и уменьшайте ее по мере необходимости, чтобы температура гриля составляла около 400 градусов
    • Переверните и повторите, готовя около 4 минут, поверните и еще 4 *
    • Слегка полейте свиные отбивные оставленным маринадом во время приготовления
    • Вынуть свиные отбивные на чистую тарелку и накрыть фольгой
    • Дайте постоять 10 минут перед тем, как нарезать и подавать

    * Время приготовления зависит от нарезки свинины, толщины отбивной, с косточкой или без кости, типа гриля и метода нагрева (газ, уголь и т. Д.)).

    Всегда обращайтесь к руководству FDA по внутренней температуре приготовления для определения степени готовности.

    Соевый соус и коричневый сахар в маринаде для свиной отбивной сочетаются для красивой карамелизации. Вы только посмотрите на эти красивые отбивные.

    Вы еще не проголодались? Я! Не пропускайте этап чехла + отдыха. Это позволит отбивным втянуть весь вкусный маринад и сок обратно в мясо. (Кроме того, если вы сняли эти свиные отбивные с гриля немного раньше, время отдыха позволит им закончить готовку, не высыхая.)

    Вам придется отбивать своего мужчину (или женщину) палкой, когда вы снимаете эти свиные отбивные с гриля. Они пахнут (и имеют вкус) потрясающе.

    Используйте этот простой рецепт маринада, чтобы запечь или обжарить свиные отбивные. Они получатся вкусными практически при любом приготовлении.

    Дополнительные советы + идеи, как максимально использовать этот вкусный маринад для свиной отбивной:
    • Удвойте рецепт. Половину используйте для свиных отбивных, а другую половину замариновайте завтраком.Свиные кебабы, оленина или стейк также отлично подходят для этого маринада.
    • Любите острую пищу? Добавьте в рецепт маринада чайную ложку кайенского перца и столовую ложку (или больше) вашего любимого острого соуса.
    • Сделайте партию или две и храните в холодильнике. Просто храните его в плотно закрытой стеклянной банке. В холодильнике он хранится пару недель.

    Совет: Не бросайте маринад! Вы можете БЕЗОПАСНО и быстро приготовить вкусный сервировочный соус.Во-первых, все время держите маринад охлажденным. Вылейте излишки маринада в небольшую кастрюлю. Нагрейте до сильного кипения и доведите до кипения, постоянно помешивая. Уменьшите огонь до кипения и варите, пока соус не загустеет.

    Подавайте с теплыми свиными отбивными. Острый и дымный соус станет прекрасным дополнением к этим сочным свиным отбивным, приготовленным на гриле.

    Нравится этот пост? Подпишитесь на информационный бюллетень Buy This Cook That , чтобы получать еженедельные электронные письма с новым содержанием.Вы также можете подписаться на нас в Facebook , Pinterest , Twitter и Instagram , чтобы узнать о наших последних и лучших идеях.

    Маринад для свиной отбивной, приготовленной на гриле

    Простой, но вкусный маринад для ароматных и сочных свиных отбивных или стейков.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Маринование + отдых 1 час 10 минут

    Общее время 25 минут

    Курс Основное блюдо

    Кухня Американская

    Порций 6

    Калорий 346 ккал

    Состав

    1x2x3x

    • & frac13; чашка оливкового масла первого холодного отжима
    • ¼ чашки вустерширского соуса
    • ¼ чашки соевого соуса
    • 3 зубчика мелко измельченного чеснока
    • 2 столовые ложки светло-коричневого сахара
    • 1 чайная ложка жидкой приправы для дыма
    • ½ чайной ложки лукового порошка ½ коровьего молока
    • 6 свиных отбивных без костей толщиной 1 дюйм

    Инструкции

    • В миске среднего размера взбейте все ингредиенты, кроме свиных отбивных.

    • Поместите свиные отбивные в герметичный пластиковый контейнер или вакуумный мешок, если это возможно. Сверху залить маринадом. Удалите лишний воздух и уплотните.

    • Охладите не менее одного часа, но по возможности дольше.

    • Разогрейте гриль до 450 градусов. Стряхните излишки маринада со свиных отбивных и выложите на гриль. Слегка убавьте огонь.

    • Закройте крышку и готовьте отбивные в течение 4 минут. Поверните отбивные на угол 90 градусов.Варить еще 4 минуты.

    • Полейте отбивные охлажденным маринадом во время приготовления.

    • Переверните свиные отбивные и повторите 4 минуты, вращайте, готовьте 4 минуты.

    • Переложите свиные отбивные на чистую тарелку и накройте фольгой. Перед подачей отдохните 10 минут.

    Примечания

    Если вы собираетесь превратить маринад в завершающий соус, согласно USDA:
    • Держите маринад все время охлажденным
    • Доведите до кипения на плите, чтобы убить все вредные бактерии

    Nutrition

    Порция: 1 г Калории: 346 ккалУглеводы: 7 г Белки: 30 г Жиры: 21 г Насыщенные жиры: 4 г Холестерин: 89 мг Натрий: 720 мг Калий: 617 мг Волокно: 0 г Сахар: 5 г Витамин A: 10 IU 30 витамин C: 26 мг

    Лучший маринад из свиной отбивной {для гриля} Рецепт

    Это лучший маринад из свиной отбивной! Свиные отбивные на гриле с таким рецептом маринада всегда получаются сочными. И самое лучшее в этом маринаде то, что он требует ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть прямо сейчас в кладовой.

    Обожаю свиные отбивные на гриле, особенно если они сочные и ароматные. Этот маринад из свиной отбивной для гриля подарит вам и то, и другое.

    Моя мама использовала этот рецепт в качестве маринада для свиной отбивной в течение многих лет (она нашла его в газете много лет назад), и с тех пор, как она дала мне его, он стал моим любимым маринадом для свиной отбивной.

    Свиные отбивные иногда готовят в сухом виде , но этот маринад делает свинину такой сочной и полной идеально сбалансированного вкуса. Это безотказно!

    Этот рецепт также отлично подходит для курицы. Либо протеин вкусный.

    Ищете еще один вкусный рецепт свинины на гриле? Попробуйте наши средиземноморские шашлыки из свинины на гриле!

    Чтобы приготовить этот простой маринад для свиной отбивной, вам понадобится:
    • Соевый соус (это секретный ингредиент, который делает его таким сочным! У него совсем нет азиатского вкуса)
    • Соус Чили (его можно найти в кетчупе в продуктовом магазине)
    • Мед
    • Растительное масло
    • Зеленый лук
    • Порошок карри

    Заменители

    Если у вас нет соуса чили, не стесняйтесь использовать немного шрирача (он определенно добавит удовольствия!) Или даже тайский соус чили.

    Если у вас нет порошка карри, попробуйте этот домашний рецепт порошка карри: 1/2 чайной ложки куркумы, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки молотого кориандра и 1/2 чайной ложки порошка чили.

    Смешайте все приправы и храните в герметичном контейнере, используя то, что вам нужно по рецепту.

    «У меня столько времени!» -Нет мамы никогда

    Давайте вернем вам время. С помощью планов питания Six Sisters мы планируем ужин, заказываем продукты, а затем все, что вам нужно сделать, это решить, забрать их или доставить.

    Получите мои планы питания СЕЙЧАС!

    Еще больше вкусных рецептов свиной отбивной :

    Как приготовить отбивные в духовке

    Если у вас нет гриля, например, середина зимы, и вам не хочется его разжигать, не бойтесь! Вы можете запечь эти свиные отбивные в духовке. Вот как это сделать:

    • Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.
    • Обрызгайте форму для выпечки 9 x 13 дюймов антипригарным спреем. Поместите свиные отбивные в кастрюлю (после того, как они закончат мариноваться) и полейте маринадом.
    • Готовьте без крышки 25-35 минут (в зависимости от толщины отбивных) или пока внутренняя температура не достигнет 145 градусов по Фаренгейту.

    Как долго вы можете хранить маринованную свинину в холодильнике:

    Чтобы получить эти сочные свиные отбивные, нужно дать им мариноваться в течение 6-8 часов. Иногда я даже даю им мариноваться на ночь.

    Я бы не рекомендовал мариновать эти свиные отбивные дольше 12 часов. Основной ингредиент — соевый соус — очень кислый и разрушает свиные отбивные, делая их мягкими и несъедобными.

    Если вы хотите приготовить эти свиные отбивные заранее, я бы порекомендовал поместить свиные отбивные и маринад в закрывающийся пакет для заморозки объемом галлон и хранить их в морозильной камере.

    хранятся в морозильной камере до 30 дней .

    Когда вы будете готовы жарить их на гриле, выньте их из морозильной камеры за 12-24 часа и поместите в холодильник для размораживания.

    Наша новейшая поваренная книга

    Вы слышали о нашей новейшей кулинарной книге Copycat Cooking ? Мы взяли более 100 наших любимых ресторанных рецептов и упростили их, чтобы вы могли готовить прямо дома!

    Каждый рецепт украшен красивой аппетитной фотографией и одобрен любителями.Инструкции просты, им легко следовать, и они не требуют каких-либо странных ингредиентов.

    Эта поваренная книга включает рецепты подражателей от Wingers, Texas Roadhouse, Starbucks, Panera, Cheesecake Factory, Kneaders и многих других. У нас есть все, от напитков до десертов и всего остального.

    Мы очень рады поделиться с вами этими рецептами. Закажите копию сегодня!

    Six Sisters ’Stuff COPYCAT COOKING <—– Нажмите здесь, чтобы заказать!

    Как приготовить лучший маринад для свиной отбивной:

    В закрывающийся пакет размером галлон добавьте соевый соус, соус чили, мед, растительное масло, зеленый лук и порошок карри.Микс до полного смешивания. (Удобно использовать руки, сжимая ингредиенты в пакете до тех пор, пока все не объединятся.)

    Добавьте свиные отбивные, затем закройте пакет. Поставить в холодильник минимум на 2 часа. Мы рекомендуем по крайней мере 6-8 часов, чтобы получить максимум аромата. Можно даже дать им мариноваться на ночь.

    Достаньте пакет из холодильника, выложите свиные отбивные на гриль на среднем огне и выбросьте маринад.

    Готовьте на гриле по 6-8 минут с каждой стороны или до тех пор, пока внутренности свиных отбивных не перестанут быть розовыми.

    Вы видели наш канал на YouTube?

    Это круто! У нас есть так много проверенных и проверенных рецептов, которые легко приготовить, и мы проведем вас через каждый шаг от начала до конца.

    Вы можете найти наш канал на YouTube ЗДЕСЬ .

    Если вы ищете другой рецепт приготовления на гриле, обратите внимание на наши восхитительные гавайские куриные шашлычки барбекю. Это одно из наших любимых блюд на гриле!

    Что подавать со свиными отбивными:

    Обслуживает: 6

    Лучший маринад из свиной отбивной {для гриля} Рецепт

    Ищете лучший маринад для свиной отбивной? Что ж, не смотрите дальше! Благодаря этому рецепту ваша свинина станет такой сочной, нежной и полной восхитительного вкуса!

    Время приготовления 8 минут

    Время приготовления 16 минут

    Общее время 24 минуты

    Ингредиенты

    • ½ стакана соевого соуса
    • стакана соуса чили
    • стакана меда
    • 2 столовые ложки растительного масла
    • 1 пучок зеленого лука мелко нарезанный
    • 1 чайная ложка порошка карри
    6 свиных отбивных без костей

    Инструкции

    • В герметично закрывающемся пакете размером с галлон добавьте соевый соус, соус чили, мед, растительное масло, зеленый лук и порошок карри и перемешайте до полного смешивания (я просто сжимаю руками все вокруг в пакет, пока все не перемешается).

    • Добавьте свиные отбивные, затем запечатайте пакет. Поместите в холодильник как минимум на 2 часа, но я настоятельно рекомендую дать им мариноваться 6-8 часов (или даже на ночь!).

    • Достаньте пакет из холодильника, выложите свиные отбивные на гриль на среднем огне и выбросьте маринад. Готовьте на гриле по 6-8 минут с каждой стороны или пока внутренности свиных отбивных не перестанут быть розовыми.

    Банкноты

    • Чтобы приготовить эти сочные свиные отбивные, нужно дать им мариноваться в течение 6-8 часов.Иногда я даже даю им мариноваться на ночь.
    • Я бы не рекомендовал мариновать эти свиные отбивные дольше 12 часов. Основной ингредиент — соевый соус — очень кислый и разрушает свиные отбивные, делая их мягкими и несъедобными.

    Nutrition

    Калорийность: 316 ккал · Углеводы: 15 г · Белки: 31 г · Жиры: 14 г · Насыщенные жиры: 7 г · Транс-жиры: 1 г · Холестерин: 90 мг · Натрий: 1298 мг · Калий: 601 мг · Клетчатка: 1 г · Сахар: 13 г · Витамин A: 106 МЕ · Витамин C: 2 мг · Кальций: 19 мг · Железо: 1 мг

    Подробности рецепта

    Курс: основное блюдо

    Кухня: американская

    Не пропустите еще один рецепт!
    Следите за материалами Six Sisters в Instagram | Facebook | Pinterest | YouTube

    Познакомьтесь с автором: Камилла Бекстранд

    Камилла живет в Северной Юте со своим мужем Джаредом и их четырьмя детьми.Она постоянно работает в блоге по поисковой оптимизации и любит слушать подкасты о преступлениях, находить лучшие начо в каждом городе и проводить время со своей семьей.

    Предыдущий пост: Рецепт ленивой лазаньи из говяжьего фарша быстрого приготовления Следующее сообщение: Рецепт энчиладас из курицы с медом и лаймом

    Хотите сэкономить время на кухне? Приготовьте 8 порций заморозки за 1 час!

    Узнать больше

    Рецепт лучших свиных отбивных на гриле

    Легко подумать, что вы не любитель свиных отбивных.Они часто бывают переваренными и сухими, но это не обязательно. Эти свиные отбивные замаринованы, чтобы сделать их более ароматными и нежными. Маринад также поможет свиной отбивной не высохнуть. Маринад разрушает мясо и сохраняет его нежным и сочным после приготовления.

    Лучший способ не пережарить свиные отбивные — использовать термометр для мяса. Свиные отбивные следует готовить при внутренней температуре 145 °. Если разрезать, розового не останется! Вы можете безопасно снять мясо с гриля при температуре 140 °, и после нескольких минут отдыха мясо продолжит готовиться до 145 °.Это лучший способ сделать так, чтобы свиная отбивная не осталась сухой! Мы рекомендуем готовить по 8 минут с каждой стороны, но в идеале вы должны проверять температуру, поскольку гриль и свиная отбивная разные. При покупке отбивных выбирайте те, которые имеют толщину около 1 дюйма и бескостную серединку. Если вы предпочитаете отбивные, они тоже подойдут.

    Советы по маринованию

    Хороший маринад будет иметь большое значение для свиных отбивных. Убедитесь, что в маринаде есть кислота, чтобы мясо стало мягче, и что-нибудь ароматное.Мы используем соевый соус, чтобы помочь с обоими этими веществами в нашем маринаде. Для некоторых вариантов вы можете использовать немного дижонской горчицы и лимонного сока, кинзы, оливкового масла и сока лайма или бальзамического сока и меда.

    Вы их уже пробовали? Сообщите нам, как это было, в комментариях ниже!

    Примечание редактора: введение к этому рецепту было обновлено 15 апреля 2021 года, чтобы включить дополнительную информацию о блюде.

    Узнать больше + Читать меньше —

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Урожайность: 4 порции

    Время подготовки: 0 часы 10 минут

    Общее время: 0 часы 55 минут

    1/2 c.

    соевый соус с низким содержанием натрия

    Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

    1. Смешайте мед, соевый соус, чеснок и хлопья красного перца в большой миске. Добавьте свиные отбивные, накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут или до 2 часов.
    2. Нагрейте гриль на среднем или сильном огне и готовьте, пока он не станет прожаренным, по 8 минут на каждую сторону. Дайте отдохнуть 5 минут перед подачей на стол.

    Паркер Файербах

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Макинзе Гор Заместитель редактора кулинарии Макинзе — помощник редактора кулинарии в Delish.com.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Свиные отбивные на гриле с медом и соей

    Этот рецепт Свиных отбивных на гриле с медом и соей позволяет приготовить невероятно сочные свиные отбивные, замаринованные в смеси медово-соевого соуса, а затем обжаренные на гриле до нежного совершенства!

    Сочные свиные отбивные на гриле с лучшим маринадом!

    Эти липкие свиные отбивные на гриле с медом и соей — легкий ужин, который готовится очень быстро.Плюс около часа маринования — у вас будет время приготовить простые гарниры!

    В детстве я знал только о супер нежных свиных отбивных с солью и перцем моей мамы, но когда я стал старше, мои вкусовые рецепторы начали жаждать более экзотических, смелых ароматов, и в этот момент я взял на себя гриль и познакомил всех с свиные отбивные с соевым медом.

    Все, что действительно нужно для приготовления этих сочных отбивных, — это быстрое взбивание меда и соевого соуса, но они как бы меняют жизнь! Что ж, может быть, это немного экстремально, но вы меня поняли.🙂

    Ингредиенты рецепта

    Хотите знать, что еще входит в эти вкусные свиные отбивные? Вот полный список того, что вам понадобится:

    • Свиные отбивные: Обычно для этого рецепта я использую от 6 до 8 свиных отбивных без костей, около 4 унций каждая.
    • Приправа: Соль и перец свежемолотый (по вкусу).
    • Маринад: Этот маринад представляет собой комбинацию органического меда, соевого соуса с низким содержанием натрия, растительного масла и белого уксуса.

    Как приготовить свиные отбивные на гриле с медом и соевым соусом

    Эти свиные отбивные очень просто организовать.После того, как вы приправите их и приготовите медово-соевый соус, все, что вам нужно сделать, это дать им немного замариноваться, положить их на гриль, и вот, в основном, готово! Вы даже можете приготовить маринад заранее, если хотите, чтобы позже сэкономить время.

    • Приправьте свиные отбивные: Посыпьте свиные отбивные с обеих сторон солью и перцем и поместите в большой закрывающийся пакет.
    • Смешайте ингредиенты для маринада: В небольшой миске смешайте мед, соевый соус, масло и белый уксус; взбивайте до полного смешивания.
    • замариновать свиные отбивные: Добавьте приготовленную медовую смесь к свиным отбивным; закройте пакет и дайте постоять 1 час. Когда все будет готово, разогрейте гриль.
    • Приготовьте свиные отбивные на гриле: Достаньте свиные отбивные из пакета и поместите на решетку; готовьте 4–5 минут или пока свиная отбивная легко не отделяется от гриля. Переверните и продолжайте готовить еще 5 минут или пока внутренняя температура не достигнет 145-160F.
    • Вы также можете приготовить эти свиные отбивные на сковороде для гриля, установленной на среднем или сильном огне, или на сковороде с антипригарным покрытием.

    При какой температуре готовится свинина?

    • Вы хотите, чтобы свинина имела внутреннюю температуру 145 градусов по Фаренгейту. При такой температуре можно быть уверенным, что свинина прожарена и безопасна для употребления, но все равно получится сочной и нежной. Пожалуйста, используйте термометр для мяса, чтобы проверять мясо во время приготовления.

    Советы по приготовлению лучших свиных отбивных

    Достаточно взглянуть на все эти нежные свиные отбивные, чтобы изо рта текли слезы! Перед тем, как приступить к приготовлению на гриле, дадим несколько советов:

    • С костями и свиные отбивные без костей: Вы можете использовать любой из этих рецептов — я предпочитаю использовать бескостные, чтобы вам не приходилось резать или есть вокруг кости.Кроме того, для приготовления отбивных с косточкой потребуется больше времени; просто держите термометр под рукой, чтобы проверить готовность.
    • Время маринования свиных отбивных: Свиные отбивные должны мариноваться не менее часа, но если у вас есть время дать им постоять еще пару часов, вкус будет лучше, потому что у них будет больше времени на маринование. положить в мясо.
    • Не режьте мясо во время приготовления: Это позволит выпустить сок, поэтому старайтесь этого не делать и используйте вместо этого термометр для мяса! Понятно, что я большой поклонник термометров.😬
    • Будьте осторожны с маринадом: Сахар, содержащийся в меде, может пригореть на гриле, поэтому внимательно следите за уровнем тепла и мясом.

    Предложения по обслуживанию

    Свиные отбивные на гриле — классическое летнее блюдо, и вот несколько классических добавок к ним!

    Как хранить и разогревать остатки

    • Эти свиные отбивные можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике от 3 до 4 дней.
    • Если вы хотите разогреть их, положите свиные отбивные на противень, накройте их алюминиевой фольгой и запекайте в течение 10 минут в духовке при температуре 350 градусов по Фаренгейту.

    Могу ли я заморозить дополнительные услуги?

    • Конечно! Поместите свиные отбивные в герметичный контейнер или пару слоев плотной полиэтиленовой пленки и заморозьте на 1-2 месяца. Обязательно дайте свиным отбивным оттаять в холодильнике на ночь, прежде чем снова есть.
    ИНСТРУМЕНТЫ И ИНГРЕДИЕНТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ДАННОМ РЕЦЕПТЕ
    Распечатать

    Свиные отбивные на гриле с медом и соей

    Время приготовления1 час

    Время приготовления20 минут

    Время маринования1 час

    Общее время1 час 20 минут

    Невероятно сочные свиные отбивные, замаринованные в смеси меда и соевого соуса и идеально приготовленные на гриле!

    Курс: Ужин

    Кухня: Американская

    Порций: 6

    Калорийность: 295

    Автор: Катерина | Диета

    Инструкции

    • Посыпьте свиные отбивные с обеих сторон солью и перцем и поместите в большой закрывающийся пакет.

    • В небольшой миске смешайте мед, соевый соус, масло и белый уксус; взбивайте до полного смешивания.

    • Добавьте приготовленную медовую смесь к свиным отбивным; закройте пакет и дайте постоять 1 час. Или убрать в холодильник на пару часов дольше.

    • Когда все будет готово, разогрейте гриль.

    • Достаньте свиные отбивные из пакета, стряхните лишнюю жидкость и выложите на горячий гриль; готовьте 4–5 минут или пока свиная отбивная легко не отделяется от гриля.

    • Переверните и продолжайте готовить еще 5 минут или пока внутренняя температура не достигнет 145–155 ° F.

    • Вы также можете приготовить эти свиные отбивные на сковороде для гриля, установленной на среднем или сильном огне, или использовать сковороду с антипригарным покрытием.

    • Подавать.

    Пищевая ценность

    Свиные отбивные на гриле с медом и соей

    Количество на порцию (1 г)

    калорий 295 Калорий в составе жира 126

    % дневная стоимость *

    Жиры 14 г 22%

    Насыщенные жиры 4 г 20%

    Транс-жиры 1 г

    Холестерин 90 мг 30%

    Натрий 243 мг 10%

    9000 15%

    Углеводы 12 г 4%

    Клетчатка 1 г 4%

    Сахар 12 г 13%

    Белок 29 г 58%

    Витамин A 5IU 0%

    Витамин C 1 мг 1%

    Кальций 11 мг 1%

    Железо 1 мг 6%

    * в процентах от дневных значений диета на 2000 калорий.

    Ключевые слова: лучший рецепт свиных отбивных, легкий рецепт свиных отбивных, рецепт свиных отбивных на гриле, свиные отбивные с медом, соевые отбивные, рецепты свиных отбивных

    Хотите сохранить этот рецепт?

    Зарегистрироваться на этом сайте

    Вы получите электронное письмо со ссылкой для установки пароля.

    Еще рецепты из свинины, чтобы попробовать

    Если вы поклонник легких рецептов из свинины, обратите внимание на следующие:

    Маринад из свиной отбивной — Chili Pepper Madness

    Лучший рецепт маринада для свиных отбивных сделает ваши свиные отбивные особенно сочными и ароматными.Мой — смесь оливкового масла, соевого соуса, острой коричневой горчицы и многого другого, с легким острым соусом для легкости. Идеально подходят для жарки, запекания, жарки, как бы вы ни хотели их готовить! И вы только посмотрите на эту потрясающую корочку.

    Любите свиные отбивные? Верю. Мне нравятся мои, когда они поджарены снаружи, а внутри они вкусные и сочные, с хорошей приправой. Я приготовлю их по-разному — на гриле, на гриле, запеченные в духовке, обжаренные на сковороде — и независимо от того, как они приготовлены, лучший способ получить этот потрясающий вкус И эту чудесную сочность — это хороший маринад.

    Да!

    Отличный маринад — лучший выбор. Лучший маринад для свиных отбивных делает ваши отбивные особенно сочными и ароматными. Это именно то, что я приготовил для вас, друзья мои. Я экспериментировал с разными маринадами для разных кусков мяса, и сегодня я представляю вам мой любимый рецепт маринада для свиной отбивной .

    Он наполнен смесью соевого соуса, острой коричневой горчицы, оливкового масла, яблочного уксуса и Вустерширского соуса, а также коричневого сахара, приправ, большого количества свежего чеснока и еще одного замечательного ингредиента — HOT SAUCE ! Это добавляет немного звона.

    Этот маринад идеален для гриля, запекания, жарки, , но вы хотите приготовить отбивные. Когда вы закончите, обратите внимание на чудесную корочку на отбивных. Удивительный.

    Давайте обсудим маринад и почему маринад хорошо подходит для свиных отбивных.

    Преимущества маринования свиных отбивных

    Маринование — важный компонент для создания вкуса. Хороший маринад, такой как аппетитный маринад для свиной отбивной, помогает добавлению влаги в нежирные куски мяса , а также смягчает мясо .Помимо вкуса и влаги, маринады могут помочь пищеварению и помогают снизить количество канцерогенов , образующихся при жарке мяса при высоких температурах.

    Как долго нужно мариновать свиные отбивные?

    Вы получите лучшее проникновение вкуса, если маринуете свиные отбивные в течение 24 часов. Однако вы можете либо замариновать их на ночь, либо взбивать маринад утром и мариновать отбивные в течение дня, пока вы не будете готовы готовить позже вечером.

    Вы все равно получите великолепный результат, если маринуете не менее 1 часа . Даже если у вас всего один час на маринование, это того стоит.

    Маринад для свиной отбивной, ингредиенты

    Соберите следующие ингредиенты, чтобы приготовить маринад.

    • Оливковое масло
    • Соевый соус
    • Чеснок рубленый
    • Светло-коричневый сахар
    • Вустерширский соус
    • Острый соус — Используйте хороший стиль Луизианы, например Кристалл или Табаско, или используйте свой любимый
    • Пряная коричневая горчица
    • Яблочный уксус
    • Хлопья чили
    • Черный перец

    Этот маринад хорош для четырех свиных отбивных по 8 унций, свиных отбивных на кости или свиных отбивных без костей. Вы можете использовать другие ингредиенты и приправы, такие как луковый порошок и лимонный сок, но я предпочитаю эти ингредиенты.

    Как приготовить этот пикантный маринад из свиной отбивной — шаги рецепта

    Взбейте смесь для маринада свиной отбивной. Сначала смешайте оливковое масло, соевый соус, зубчики чеснока, светло-коричневый сахар, соус Вустершир, острый соус, острую коричневую горчицу, яблочный уксус, хлопья чили и черный перец в небольшой миске.Вы также можете использовать большой герметичный мешочек или полиэтиленовый пакет.

    Замариновать свиные отбивные. Положите свиные отбивные в миску или пакет и погрузите в маринад. Мариновать минимум 1 час или до 24 часов для лучшего проникновения аромата.

    Выбросить маринад и приготовить свиные отбивные. Когда все будет готово, выньте свиные отбивные и выбросьте маринад. Готовьте отбивные, как хотите!

    У вас есть разные варианты приготовления свиных отбивных.Вот инструкция по их приготовлению.

    Какая внутренняя температура для свиных отбивных?

    Независимо от того, как вы готовите свиные отбивные, вы должны готовить их при минимальной внутренней температуре 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошей прожарки.

    Мне нравится использовать термометр для мяса ThermoPop от ThermoWorks (я являюсь аффилированным лицом). Работает отлично! Почти готово!

    Вот несколько способов их приготовления.

    Свиные отбивные, запеченные в духовке

    Для отбивных с косточкой / толщиной 1 дюйм:

    1. Разогрейте духовку до 475 градусов F.
    2. Положите свиные отбивные в форму для запекания и запекайте около 25 минут, перевернув один раз в середине, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    3. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.

    Для свиных отбивных без костей / толщиной 3/4 дюйма:

    1. Разогрейте духовку до 400 градусов F.
    2. Положите свиные отбивные в форму для запекания и запекайте их примерно 25 минут, перевернув один раз на полпути, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    3. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.

    Свиные отбивные на гриле

    Для свиных отбивных толщиной 3/4 дюйма, маринованных в маринаде для свиных отбивных на гриле:

    1. Нагрейте гриль до средне-сильного огня и слегка смажьте решетку маслом.
    2. Выложите свиные отбивные на гриль и накройте крышкой. Готовьте на гриле 3-4 минуты.
    3. Переверните свиные отбивные и жарьте еще 1-2 минуты. Получите эти хорошие отметки на гриле!
    4. Убавьте огонь до средне-слабого (или, если используете древесный уголь, переместите отбивные на менее прямой огонь) и нанесите немного соуса для барбекю на отбивные.
    5. Продолжайте жарить еще пару минут, пока минимальная внутренняя температура свинины не достигнет 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    6. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.

    Обжаренные на сковороде / тушеные свиные отбивные

    Для свиных отбивных толщиной 3/4 дюйма, маринованных в маринаде для свиных отбивных:

    1. Нагрейте немного масла на сковороде до среднего или сильного огня.
    2. Добавьте свиные отбивные в соте по 4-5 минут с каждой стороны.
    3. Продолжайте тушить еще пару минут, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    4. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Этот маринад для свинины подходит для любого куска свинины, а не только для свиных отбивных. Используйте его в качестве маринада для свиной корейки, маринада из свиной лопатки или любого из ваших любимых кусков свинины.

    Вот и все, друзья! Надеюсь, вам понравятся свиные отбивные! Дайте мне знать, как вы их делаете! Хотел бы я быть там с тобой.

    Попробуйте свиные отбивные с любым из этих потрясающих соусов для барбекю!

    Барбекю Соусы для свинины

    Попробуйте некоторые из моих популярных рецептов свинины

    Попробуйте некоторые из моих других отличных рецептов маринада

    Есть вопросы? Спрашивай! Я рад помочь. Если вам понравится этот рецепт, я надеюсь, вы оставите комментарий со ЗВЕЗДАМИ. Также, пожалуйста, поделитесь им в социальных сетях. Не забудьте отметить нас на #ChiliPepperMadness. Обязательно поделюсь! Спасибо! — Майк Х.

    Рецепт маринада из свиной отбивной

    Лучший рецепт маринада для свиных отбивных для получения особо сочных свиных отбивных с ярким вкусом, независимо от того, как вы их готовите, с легким привкусом.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Время маринования 1 час

    Общее время20 минут

    Курс: Основное блюдо

    Кухня: американская

    Ключевое слово: барбекю, рецепт салата из капусты, гриль, маринад, свиные отбивные

    Порций: 4

    калорий: 573 ккал

    • 1/3 стакана оливкового масла
    • 1/3 стакана соевого соуса
    • 4-5 измельченных зубчиков чеснока
    • 3 столовые ложки светло-коричневого сахара
    • 2 столовые ложки Вустерширского соуса
    • 2 столовые ложки острого соуса Используйте хороший стиль Луизианы, например Кристалл или Табаско, или используйте свой любимый
    • 1 столовая ложка острой коричневой горчицы
    • 1 столовая ложка яблочного уксуса
    • 1 чайная ложка хлопьев чили
    • ½ чайной ложки черного перца
    • ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 4 восемь унций свиных отбивных без кости или без кости

    • Взбейте все ингредиенты в большой миске.Вы также можете использовать большой герметичный мешочек или полиэтиленовый пакет.

    • Положите свиные отбивные в миску или пакет и погрузите в маринад.

    • Мариновать минимум 1 час или до 24 часов для лучшего проникновения аромата.

    • Когда все будет готово, удалите свиные отбивные и выбросьте маринад. Готовьте отбивные, как хотите!

    Калорийность рассчитана с учетом свиных отбивных. ПРИГОТОВЛЕНИЕ СВИНИНЫ: Свиные отбивные должны иметь температуру 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренного мяса.Попробуйте этот маринад и для курицы. Очень вкусно! * Свиные отбивные, запеченные в духовке Для отбивных с косточкой / толщиной 1 дюйм:
    1. Разогрейте духовку до 475 градусов F.
    2. Положите свиные отбивные в форму для запекания и запекайте около 25 минут, перевернув один раз в середине, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    3. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.
    Для свиных отбивных без костей / толщиной 3/4 дюйма:
    1. Разогрейте духовку до 400 градусов F.
    2. Положите свиные отбивные в форму для запекания и запекайте их примерно 25 минут, перевернув один раз на полпути, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    3. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.
    Свиные отбивные на гриле Для свиных отбивных толщиной 3/4 дюйма:
    1. Нагрейте гриль до средне-сильного огня и слегка смажьте решетку маслом.
    2. Выложите свиные отбивные на гриль и накройте крышкой.Готовьте на гриле 3-4 минуты.
    3. Переверните свиные отбивные и жарьте еще 1-2 минуты. Получите эти хорошие отметки на гриле!
    4. Убавьте огонь до средне-слабого (или, если используете древесный уголь, переместите отбивные на менее прямой огонь) и нанесите немного соуса для барбекю на отбивные.
    5. Продолжайте жарить еще пару минут, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    6. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.
    Обжаренные / обжаренные свиные отбивные Для свиных отбивных толщиной 3/4 дюйма:
    1. Нагрейте немного масла на сковороде до среднего или сильного огня.
    2. Добавьте свиные отбивные в соте на 8-10 минут, перевернув до половины.
    3. Продолжайте обжаривать еще пару минут, пока свинина не достигнет минимальной внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту для средней прожарки или 160 градусов по Фаренгейту для хорошо прожаренной свинины.
    4. Удалите отбивные и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.

    Калорий: 573 ккал | Углеводы: 13 г | Белок: 51 г | Жиры: 34 г | Насыщенные жиры: 8 г | Холестерин: 151 мг | Натрий: 1498 мг | Калий: 998 мг | Сахар: 10 г | Витамин А: 150 МЕ | Витамин C: 6,9 мг | Кальций: 42 мг | Железо: 2,4 мг

    ПРИМЕЧАНИЕ. Этот рецепт был обновлен 9.04.2021 и включает новую информацию, фотографии и видео. Первоначально он был опубликован 24.07.2019.

    .
    16Авг

    Что такое 5 диета: Диета Стол №5: что можно и нельзя, меню на неделю, советы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

    16 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Диета номер 5: недостатки, разрешенные продукты, альтернативы

    Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com

    Все мы слышали о диете номер 5. Изначально она была разработана для людей с заболеваниями печени, желчного пузыря и других органов желудочно-кишечного тракта. Диета номер 5 – это одна из самых известных систем питания для людей с проблемами пищеварения и для их профилактики. 

    Продукты, которые допускаются при диете номер 5 
    1. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, йогурты, ряженки, кефиры. 
    2. Черный хлеб, сухари, сухое несладкое печенье, галеты. Кроме того, допускаются испеченные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками.
    3. Крупы и макароны. Макароны могут быть из твёрдых сортов, а вот из круп, помимо гречки и риса, допускаются овсянка, кус-кус, булгур, манная каша на молоке, а также отруби.  
    4. Картофель, тыква, свекла и т.п. крахмалистые овощи. 
    5. Зеленый чай с сахаром, медом, стевией или ксилитом. 
    6. Яйца употреблять можно, но ограничено, так как они содержат большое количество холестерина. 

    Минусы диеты номер 5

    Эта диета была разработана в 1930 году советским доктором Мануилом Певзнером. Возможно, на тот момент этот стиль питания давал положительные результаты, но прошло уже практически 90 лет и мир изменился: появились новые исследования и разработки. Не секрет, что большинство продуктов из диеты номер 5 в современном мире употреблять нельзя.

    Молочные продукты совсем не положительно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта. Кроме того, молочные продукты мало у кого усваиваются и в основном вызывают пищевую непереносимость. Лучше их заменить на молоко растительного происхождения – миндальное или кокосовое.

    Хлебобулочные изделия, овсянка, кус-кус, булгур  содержат глютен. Хоть глютен и не является абсолютным злом, но, как и в случае с молоком животного происхождения, он может вызывать пищевую непереносимость. По статистике такая непереносимость встречается у каждого третьего человека. Крупы и продукты, содержащие глютен, стоит заменить на безглютеновые – гречку, пшено, киноа, рис. Из этих круп можно также делать муку для выпечки.

    Крахмалистые овощи нужно употреблять дозировано, не чаще 1-2 раз в неделю. Крахмал, попадая в организм, создает благоприятные условия для развития и существования грибов рода кандида. Также высокое потребление крахмала может повышать уровень инсулина в организме и приводить к инсулинорезистентности. 

    Как определиться с питанием

    Рекомендуется все же придерживаться Средиземноморского протокола питания или средиземноморской диеты. Это такой стиль питания, который удовлетворяет все современные потребности: исключает продукты, которых в рационе быть не должно, и включает продукты, которые необходимы нашему организму. Это белок (морепродукты, мясо птицы, курятина, баранина), углеводы (безглютеновые крупы, орехи), полезные жиры (оливковое масло, кокосовое, гхи), достаточное количество клетчатки (овощи, фрукты, зелень). 

    Диетой ее назвать сложно, так как это оптимальный стиль питания для здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения рисков смертности от различных заболеваний. Данный протокол используется для снижения веса и устранения тех фундаментальных клинических дисбалансов, которые приводят к развитию любых хронических заболеваний, включая ожирение.

    Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

    читайте также

    Лечебное питание (диета №5)

    ПродуктыРекомендуетсяИсключается
    Хлеб и хлебобулочные изделияХлеб пшеничный из муки I и II сорта, ржаной из сеяной муки, вчерашней выпечки, выпечные несдобные изделия с вареными мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквитСвежий хлеб. Слоеное и сдобное тесто, пирожные, торты, жареные пирожки, шоколад, кремовые изделия
    Мясо и рыбаНежирные говядина, телятина, мясная свинина, кролик, рыба нежирных сортов, курица без кожи, отварные или запеченные после отваривания. Докторская, молочная и диабетическая колбасы, неострая нежирная ветчина, сосиски молочные, вымоченная в молоке сельдь, заливная рыба (после отваривания).Жирные сорта мяса и рыбы, гусь, утка, печень, почки, мозги, копчености, соленая рыба, икра, большинство колбас, консервы, свиное, говяжье, баранье сало
    СупыСупы овощные и крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщи и щи вегетарианскиеМясные, рыбные и грибные бульоны, окрошки, соленые щи
    Молочные продуктыНевысокой жирности – молоко, кефир, йогурт, простокваша. Полужирный творог в натуральном виде, в виде запеканок, пудингов, ленивых вареников.Сливки, молоко 6% жирности, жирная сметана
    ЯйцаОмлет, яйца всмяткуЯйца вкрутую, сырые, жареные
    ОвощиРазличные овощи в отварном, запеченном, тушеном видеБобовые, шпинат, щавель, редис, редька, чеснок, грибы, маринованные овощи
    НапиткиЧай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные, овощные соки, компоты, киселиАлкогольные напитки, черный кофе, какао

    Мне гастро назначил ДИЕТА 5.. У меня… — Диета5п не для всех

    Мне гастро назначил ДИЕТА 5..
    У меня рефлюкс, гэрб, что кушать я незнаю..примерно такие сообщения получаю
    Или
    Я строго сижу на диета 5 и мне хуже..у меня панкреатит
    .
    И тут хочется сказать матерно сказать.. Фрам компании напечатайте правило листочки по всем болезням.. Если гастрит. Рефлюкс итд диета 1/а/б
    Итд..
    Дизбакториоз диета 4/а/б ит.

    НО не всем подряд под копирку

    Разберём все варианты диета 5 5/5а/5п/5щ 5ж/л

    Сегодня про 5 и 5п

    В чем разница в диетах #диета5 и #диета5П
    Девочки действительно разница есть и очень большая.. я сама этого не понимала ..и мне в больнице просто сказали ешь #стол5
    .
    Но ещё там я все родственников и знакомых озадачила найти именно диету при #панкреатит
    и это диета именно с буковкой 5П.. Но мне предстоит с диеты 5П 1 вариант .. перейти на 2 вариант .. и потом. Просто на диете 5.
    И если вы в #панкреатит_ремиссия
    .
    Или с острым панкреатитом едите по этой диете ,,то не мудрено как многие пишут боли..
    .
    ‼️Я за пару дней выложу всю информацию и в чем разница.. Мне самой очень было в 2017 важно что бы не было обострения. Не хочу ещё раз на операционный стол.

    Диетический стол № 5:

    Стол № 5 — специальная номерная диета, разработанная доктором М.И. Певзнером. 📌Считается одной из лучших для людей, страдающих от заболевания печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря.
    Диета Певзнера Стол №5 обеспечивает питание с полноценной калорийностью, но с ограничением в жирах и в холестеринсодержащих продуктах.

    Также исключены жареные продукты, но присутствует много фруктов и овощей.😱
    ❓А вы можете есть много 🍒🥦🥑🥕🍅

    Показания к применению

    ✔️хронические гепатиты, вне обострения;
    ✔️хронические холециститы;
    холециститы при выздоровлении; 
    ✔️цирроз печени, если нет недостаточности функции;
    желчнокаменная болезнь;
    ✔️острые гепатиты и холециститы в период выздоровления;
    ‼️‼️кроме того, диету 5 назначают, если нет выраженной патологии кишечника.
    .
    ВНИМАНИЕ про панкреатин ничего)))

    Цель диеты 
    Цель пятой диеты – это химическое щажение печени при условиях полноценного здорового питания и нормальной функций желчевыводящей системы организма (щадящее питание).
    .
    ‼️‼️А гастро что делают а
    Пишите вам какую назначили при ваших вздутия

    Диета №5 по Певзнеру, что можно а что нельзя для похудения

    В этом видео я расскажу о диете No5 и ее разновидностях. Диеты стола No5 показаны при заболеваниях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, реже при заболеваниях желудка. Основа всех диет это правильный подбор продуктов, соблюдение принципа приготовления и обработки пищи , время и количество основных приемов пищи, а также что не мало важно, это обьем или вес порций. Большинство пациентов, как только услышат слово «диета», задаются вопросом, что можно, а что нельзя! На самом деле все довольно просто, основой всех диет пятого стола является диета No5.

    Что можно, а что нельзя


    1. Режим питания должен быть дробным, небольшие порции 5-7 раз в день. Максимальное время между приемами пищи не должно быть более 4 часов, исключением является лечебное голодание по 12-16 часов, показаное некоторым больным с циррозом, гепатитом, панкреатитом и т д.

    2. Пища только в теплом виде, холодное и горячее исключается.

    3. Рекоментудется принимать поливитаминные комплексы, особенно содержащие холин и другие витамины группы B.чтобы обеспечить регулярное восполнение гликогенового запаса печени.

    4. Количество употребляемых белков в диете No 5 по Певзнеру не ограничивается, так как белковая пища способствует снижению кислотности желудочного сока и его опорожнению.

    5. Главное зло желчного пузыря и поджелудочной железы это жиры, их нужно практически исключить, либо снизить их количество к минимуму, особенно это касается тугоплавких жиров.

    6. Полностью исключаются копченые, жареные, острые, консервированные, маринованные, кислые и просто жирные продукты и блюда. И конечно же полностью исключается алкоголь и курение.

    7. Стоит уменьшить содержание соли в питании. Некоторые пациенты полностью отказываются от соли. Это благоприятно сказывается не только на желудочно-кишечном тракте. А также исключают любые приправы и пряности.

    Важно исключить следующие продукты


    1. Свежий хлеб, слоеное и сдобное тесто, жареные пирожки, пицца и т д.

    2. Любые молочные продукты высокой жирности.

    3. Кислые фрукты и ягоды, такие как цитрусовые, клюква и т д. Мороженое, шоколад, пирожное, так как эти продукты содержат большое количество скрытых жиров.

    4. Жирные и наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны, особенно с заправкой, любые виды окрошки.

    5. Яйца вареные, жареные.

    6. Любые виды соусов на майонезной основе, содержащие уксус, горчицу, хрен, перец, васаби, имбирь.

    7. Жирные виды мяса, утка, гусь, копчености, консервы, печень, почки, мозги.

    8. Категорически исключаются любые колбасы и колбасные изделия, из за содержания скрытых жиров, приправ и консервантов.

    9. Бобовые, так как вызывают обильное газообразование.

    10. Черный кофе, какао, холодные, газированные напитки, свежевыжатые соки. И конечно алкоголь!

    11. Жирные сорта рыбы (такие как: осетрина, сом, лосось, белуга, севрюга) соленая и копченая рыба, консервы, икра.

    12. Шпинат, щавель, редис, лук, чеснок, грибы, маринованные овощи.

    13. Свиное, говяжье сало и все виды кулинарных жиров.

    Рекомендуемые продукты питания


    1. Пшеничный хлеб из муки 1 и 2 сорта, несдобные изделия с вареным мясом, рыбой, творогом, яблоками. Сухое печенье. Как правило своим пациентам я рекомендую полностью отказаться от хлеба и мучных изделий.

    2. Молоко, кефир. Простокваша, сметана как приправа к блюдам, нежирный творог и блюда из него, запеканки и т д. Нежирный сыр.

    3. Различные ягоды и фрукты (кроме кислых) в сыром, вареном, запеченном виде. Сухофрукты, компот, кисель, мармелад. Не шоколадные конфеты, мед, варенье. Своим пациентам я всегда рекомендую запеченные яблоки и компот из сухофруктов, так как это источник пектина.

    4. Супы овощные, на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, борщи, вегетарианские щи. Очень важно муку и овощи для заправки не поджаривать. Своим пациентам я рекомендую куриный сумм из грудки без кожи. Грудку варим вместе с морковью и целой головкой лука, добавляем стебель сельдерея и зелень. Но по окончанию лук, сельдерей и зелень вынимаем из бульона и выкидываем. Добавляем картофель, и получается прекрасный, легкий, нежирный куриный суп с морковью и картофелем. Возможен также и суп пюре из подобных ингредиентов.

    5. При переносимости яйцо можно всмятку или в виде омлета. А также для приготовления блюд.

    6. Из соусов и пряностей разрешены сметанные, овощные, сладкие, фруктовые подливки, укроп, петрушка, ванилин и корица.

    7. Нежирное и обезжиренное мясо без фасций и сухожилий. Птица всегда без кожи. Говядина, молодая нежирная баранина, постная свинина, курица.

    8. Рекомендуются любые блюда из разных круп, особенно гречневой и овсяной. Плов с сухофруктами и морковью, пудинги с морковью и творогом. Отварные макаронные изделия.

    9. Из напитков рекомендуется некрепкий чай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные и овощные соки. Отвары шиповника и пшеничных отрубей. Кофе я рекомендую, заменить на цикорий.

    10. Нежирная рыба, отварная, запеченная, в виде кнелей, фрикаделек, суфле. Также вареные кальмары и креветки, но без приправ и соли.

    11. Различные овощи в сыром, отварном и тушеном виде, салаты, гарниры

    12. Из жиров рекомендуется масло сливочное в натуральном виде в блюда. Растительные, рафинированные масла.

    Разновидности диеты номер 5


    Я довольно подробно рассказала вам об общих принципах диеты пятого стола по Певзнеру. Но существую также более ограниченные, специализированные варианты пятой диеты, показанные при определенных заболеваниях и состояниях пациентов. Для больных хроническим панкреатитом при обострении, а также больных острым панкреатитом в фазе выздоровления, разработана диета 5п. Её особенностью является пониженная калорийность рациона. Запрещаются горячие, сладкие, острые, кислые и жирные блюда, растительного и животного происхождения, которые стимулируют работу поджелудочной железы, и желудка.

    А также продукты богатые клетчаткой и блюда с приправами по той же причине. Диета сильно ограниченная, вся пища в протертом, отварном виде, либо на пару. Основу рациона составляют каши, отвары, куриное мясо и нежирная отварная рыба, по переносимости обезжиренный творог. Кратность питания 5-7 раз в день, крайне небольшими порциями, каждые 2 часа. Диета длительная от 6 месяцев до года.

    Диета 5а рекомендуется при остром холецистите или гепатите, также при обострениях. цель уменьшить нагрузку на печень и желчный пузырь. По сравнению с диетой 5 пища подаётся в протертом виде. Режим питания дробный, блюда употребляются негорячие, калорийность снижается за счёт ограничения животных жиров и эфирных масел. Категорически запрещены едкие, бродящие продукты и приправы.

    Диета 5л/ж назначается при хроническом холецистите для оттока желчи при её застое. Рацион пятой диеты меняется в сторону увеличения количества жиров и уменьшения простых углеводов, прежде всего, сахара. Минимум приправ. В остальном, соблюдаются базовые рекомендации при холецистите. Не рекомендуется употребление продуктов со скрытыми жирами пальмового масла, а также с повышенным содержанием соли.

    Диета 5р назначается больным после резекции желудка. Рекомендуется пища мягкой консистенции без снижения калорийности. Исключаются сильносолёные, жирные, сладкие продукты, предпочтение белковым блюдам, вязкой консистенции.

    При обострении постхолецистоэктомического синдрома применяется диета 5щ. Диета щадящая, состояние больного часто осложняется гастритом, гастродуоденитом, и гепатитом. Низкокалорийное питание, не в целях похудения, а из-за невозможности полноценно усваивать питательные вещества. Ограничивается калорийность за счет снижения количества жиров и легкоусвояемых углеводов.

    Очень важно, чтобы пациент понял и осознал что можно, а что нельзя и не стеснялся задавать вопросы о продуктах питания своему лечащему врачу, так как при многих заболеваниях очень важно строго соблюдать назначенную диету, от этого зависит скорость вашего выздоровления. Список рекомендуемых и запрещенных продуктов питания я также выложу под видео. Задавайте вопросы в комментариях, всегда буду рада ответить. Всем крепкого здоровья. Пока!

    Правила соблюдения лечебной диеты «Стол 5» – Диеты – Домашний

    Основные показания для назначения диеты «Стол 5»: острый и хронический гепатит, острый и хронический холецистит, желчнокаменная болезнь, цирроз печени. Главная цель назначения данной диеты – введение полноценного и безопасного для печени питания, нацеленного на восстановление функций желчных путей и печени, улучшение желчеотделения.

    Для диеты «Стол номер 5» характерно нормальное потребление белков и углеводов, но с некоторыми ограничениями по употреблению жиров. Из рациона необходимо исключить продукты, в которых содержатся пурины, щавелевая кислота, эфирные масла, холестерин и экстрактивные вещества. Запрещаются к употреблению продукты с жирами, которые окисляются при жарке.

    Разрешается к употреблению хлеб вчерашней выпечки из пшеничной муки первого и второго сорта, а также ржаной из сеяной и обдирной муки. Допускаются печеные пирожки с мясом и рыбой, творогом и яблоками. Запрещается свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, жареные пирожки.

    Из мяса можно употреблять нежирные сорта без сухожилий: говядину, свинину, молодую баранину и кролика.  

    Из птицы: индейку и курятину без кожи. Рекомендуются плов с вареным мясом, вареные сосиски и голубцы. 

    Запрещаются: жирное мясо, почки, мозг, печень, утка, гусь, колбасы, консервы и копчености.

    Что касается рыбы, допускаются ее нежирные сорта в запеченном или вареном виде. Исключаются жирные сорта, рыба в копченом, соленом и консервированном виде.

    Среди супов предпочтение отдается молочным с макаронами, крупяным на отваре из овощей, борщам и щам без мяса, свекольникам и фруктовым супам. Муку и овощи для приготовления супов сушат, а не жарят. Запрещаются все супы на основе рыбы, мяса и грибов, зеленые щи и окрошка.

    Из молочных продуктов допускаются: молоко, кефир, простокваша, полужирный и нежирный творог, сметана, неострый и нежирный сыр, ацидофилин. Исключить следует жирное молоко, жирный творог, сливки, ряженку, соленый и жирный сыр. Яйца разрешаются в виде белкового омлета или всмятку. Исключаются вареные и жареные яйца.

    Употреблять овощи можно в сыром, тушеном и вареном виде, включая гарниры и салаты из них. Допускаются вареный лук, квашеная капуста и гороховое пюре. Исключить следует щавель, чеснок, грибы, шпинат, редис, зеленый лук и все маринованные овощи.

    Что касается фруктов, разрешено употреблять все ягоды и фрукты, а также сухофрукты, компоты, кисели и варенье. Из сладостей разрешаются муссы, мармелад, желе, пастила, мед и конфеты без шоколада. Запрещаются шоколад, кремовые изделия и мороженое.

    Из напитков предпочтение следует отдавать чаю, кофе с молоком, сокам из фруктов, овощей, отвару из шиповника. Исключаются черный кофе, какао и холодные напитки.

    диета при гепатите, стол № 5

    Любой диагноз, каким бы суровым он ни был, помогает человеку перестроиться, по-новому взглянуть на свою жизнь, начать серьезно заботиться о своем здоровье, телесном и душевном состоянии.

    Вакцина здоровья

    Все это в полной мере должно относиться и к такой серьезной болезни, как гепатит. Гепатит — это воспаление печени, вызываемое вирусной инфекцией. Существует пять основных вирусов гепатита, называемых типами A, B, C, D и E. Гепатит С приводит к развитию хронической болезни у сотен миллионов людей и является самой распространенной причиной цирроза и рака печени. Усилить защиту печени поможет растительный комплекс Куперс Нео. Он бережно очищает и восстанавливает клетки печени, стимулирует выработку и отток желчи, снижает ее вязкость, укрепляет мембраны клеток печени, снижает угрозу цирроза печени.

    Вирусы гепатита несут большой риск для здоровья — примерно 240 млн человек в мире хронически инфицированы гепатитом B и примерно 150 млн — гепатитом C.

    Миллионы людей живут с вирусным гепатитом, но еще большее количество — подвергается риску инфицирования. Большинство людей с хронической инфекцией гепатита C не знают, что в них поселился вирус, потому что часто гепатит протекает бессимптомно на протяжении целых десятилетий — до тех пор, пока не разовьется хроническая болезнь печени. Поэтому они находятся в группе высокого риска развития тяжелой хронической болезни печени и могут неосознанно передать вирус другим людям. Укрепить иммунитет поможет мощный природный антибиотик Детокс+, который обладает сильными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Он очищает организм на клеточном уровне, выводит из клетки вредные вещества и токсины, обладает высокой противоопухолевой активностью, препятствует перерождению клеток.

    Подобно вирусу иммунодефицита человека (ВИЧ), вирус гепатита В передается при контакте с кровью и другими жидкостями организма инфицированного человека. Однако гепатит В гораздо заразнее, чем ВИЧ.

    Защиту от гепатита В дает прививка. Вакцина против гепатита В характеризуется высокими показателями безопасности и эффективности. С 1982 г. в мире было использовано более одного миллиарда доз вакцины. Вакцина на 95% предотвращает развитие хронических форм болезни и действует по меньшей мере 20 лет. Вакцинация против гепатита В защищает и от заражения гепатитом D, однако не предохраняет от гепатита С.

    Диета как образ жизни

    Как любая серьезная болезнь, гепатит требует регулярного врачебного контроля. Однако очень многое зависит и от самого больного. Самодисциплина, определенный образ жизни и, что особенно важно при гепатите, правильный режим питания. Как говорил философ и гуманист Альберт Швейцер: «Каждый пациент носит внутри себя собственного врача». И этот внутренний врач, никоим образом не подменяя лечащего врача, может принести организму огромную пользу.

    Главные заповеди — примерно такие:

    · Избегать употребления алкоголя и табака.

    · Стараться спать от 7 до 9 часов в сутки.

    · Не пропускать еду, не доводить себя до острого чувства голода. Обычно люди переедают, когда устают.

    · Поддерживать хорошую физическую форму.

    · Следить за своим весом.

    · Придерживаться диеты, содержащей мало жира, много клетчатки, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.

    · Чередовать отдых с активным образом жизни.

    · Избегать стрессовых ситуаций.

    · Быть всегда в хорошем настроении.

    Диета при гепатите — одно из средств лечения (стол № 5). Ее основная задача — помочь печени восстановиться. Продукты не должны провоцировать дополнительные метаболические нарушения и повреждение печеночных клеток. Питание должно быть щадящим, то есть регулярным, полноценным, содержать витамины, минералы и при этом состоять из легкоусвояемых продуктов.

    Основные рекомендации, по которым у диетологов нет разногласий 

    · Избегайте трансжиров. Такие жиры содержатся в маргарине, жирах для выпечки, фастфуде, консервированных продуктах. Внимательно читайте этикетки и избегайте частично гидрогенизированных масел. Проверяйте этикетки крекеров и печенья на содержание трансжиров.

    · Придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Некоторые жиры необходимы организму, однако и их потребление следует ограничивать 30% в день. Типичными продуктами, содержащими насыщенные жиры, являются сливочное масло, мороженое, цельное молоко, красное мясо. Ограничивайте себя в потреблении жареных блюд.

    · Старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Выбирайте яркие овощи и фрукты — каждый цвет соответствует определенной группе витаминов и минералов. Соки и сухофрукты содержат слишком много калорий и не являются полноценной заменой свежим фруктам.

    · Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

    · Потребляйте растительные белки. Бобовые, орехи, семечки являются хорошим источником растительного белка. Из животных белков предпочтительнее рыба и птица.

    · Сведите к минимуму продукты с добавками сахара.

    · Не превышайте рекомендованного количества соли.

    · Консервированные продукты часто содержат слишком много соли.

    · Пейте 6-8 стаканов воды в день.

    · Следите за калорийностью пищи — затраты калорий должны превышать их потребление, если только вашей целью не является прибавка в весе.

    · Избегайте новомодных диет. Выбирайте те, которые давно доказали свою эффективность и безопасность.

    · Голодание, даже кратковременное, неблагоприятно. Для уменьшения рвотных позывов пищу стоит принимать 4-5 раз в день маленькими порциями.

    · Еда не должна быть ни горячей, ни холодной — только комнатной температуры.

    · Не доверяйте диетам, обещающим быстрые чудодейственные результаты.

    Можно:

    вегетарианские супы, растительное масло, отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов: говядина, телятина, кролик. Из рыбы предпочтительнее треска, навага, судак, сазан. Из молочных продуктов: обезжиренный творог, кефир, простокваша, ацидофильное молоко, молоко с низкой долей жирности. Полезны разнообразные каши: гречневая, овсяная, рисовая, манная, хлеб — вчерашний. Обязательно нужно есть овощи и фрукты: свежие, печеные, отварные — они являются настоящими «королями» печеночной диеты. Большинство блюд должно быть полужидкими, либо измельченными блендером, на терке, в мясорубке. На десерт — сахар, варенье, мед.

    И ни в коем случае не стоит игнорировать витамины, чей запас у больных гепатитом истощен. Лучшие источники витамина С: шиповник, черная смородина, красный перец, облепиха, брюссельская, красная и цветная капуста, клубника, ягоды рябины. На втором месте по важности стоят витамины группы В. Они участвуют в обмене веществ, поддерживают работу печени, укрепляют иммунитет и помогают деятельности нервной системы и органов кроветворения. Больше всего этого витамина в крупах, картофеле, помидорах, молочных продуктах.

    Фолиевая кислота также улучшает функции печени. Ее много в петрушке, шпинате, салате, луке. Витамин А необходим для нормальной работы иммунной системы, снижает опасность инфекций, считается мощным антиоксидантом. Им богаты морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, петрушка, персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня, шиповник.

    Нельзя:

    конфеты, мороженое, пирожные, сдоба — больная печень их не любит. Из рациона убирают любые раздражители в виде перца, специй, чеснока, уксуса, майонеза, горчицы, хрена, маринадов, копченостей, кофе, шоколада. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, потребление соли минимизируется до 2 г в день. Под запрет попадают крепкие бульоны, жирные сорта мяса — баранина, свинина, гусятина, утятина, а также сало, рыба жирных сортов, квашеные, соленые, маринованные овощи и фрукты. Поврежденная печень не переносит яичные желтки, мозги, почки, копчености, колбасы, сардельки, сосиски, мясные консервы, грибы.

    Источник: vozz.org

    Пост 5 — эффективная диета для похудения, но подходит ли она вам? / Питание

    Часто говорят, что шесть небольших приемов пищи в день полезнее, чем завтрак, обед и ужин, но постоянный поток традиционных взглядов на здоровое питание, кажется, меняется быстрее, чем большинство из них может уследить. Наши тела не работают синхронно, поэтому некоторые диеты и режимы тренировок работают для одних, но не для других.

    Если вы чувствуете себя увязшими в ежедневной работе без выгоды, возможно, пришло время отрегулировать свою примитивную натуру и попробовать диету Fast 5.

    Что такое Fast 5?

    Постная диета 5 — это принцип, строго ограничивающий потребление высококалорийной пищи с 17:00 до 22:00. Это не требует каких-либо ограничений в отношении того, что вы едите или сколько вы едите. Хотя это кажется немного экстремальным, не так ли? 5-я постная диета работает, потому что по сути вынуждает организм переносить эволюционное голодание, что теоретически является тем, как человеческое тело было создано для потребления пищи.

    Те, кто скитался по Земле в эпоху охотников и собирателей, не имели современной роскоши — есть шесть небольших порций пищи в течение своих часов бодрствования. Каждый день был средством выживания, и большинство из них вряд ли могли есть, пока дневная работа не была найдена и собрана. Гипотетически люди были созданы для того, чтобы съесть большую часть своих калорий за относительно короткий промежуток времени, что и является именно тем, чего стремится достичь 5-я постная диета.

    Как быстро работает 5

    Диета Fast 5 делает упор на прерывистом голодании с целью сжигания жировых клеток, хранящихся в организме.Не требует голодания в течение всей недели; скорее рекомендуется принимать участие в 5-м посте не чаще трех дней в неделю. Длительное прерывистое голодание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    Быстрая диета 5 работает, потому что она, по сути, тренирует тело сжигать жир, как если бы оно находилось в изначальном состоянии. Наше тело естественным образом накапливает жир в качестве топлива во время голода, и это именно то, что диета Fast 5 использует для получения энергии. Прерывистый метод голодания заставляет организм сжигать лишний жир, что снижает общий жировой состав тела.

    Безопасен ли Fast 5?

    Концепция намеренного голодания с целью похудания часто считается небезопасной, но Fast 5 не предусматривает строгих методов голодания и не запрещает употребление пищи. Однако подходить к нему следует с особой осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо радикальные изменения образа жизни, связанные с питанием. Хотя Fast 5 способствует немедленной потере веса, он может быть небезопасным для некоторых людей, особенно для диабетиков.Следует отметить, что содержание этой статьи не продвигает диету Fast 5, хотя она была научно проверена на повышение способности организма сжигать жир.

    [Изображение через Getty]

    Диета 5: 2: как она работает и почему она так хороша для похудания

    Диета 5: 2 — это популярный план прерывистого голодания, в котором основное внимание уделяется голоданию два дня в неделю и «нормальной» диете пять дней в неделю. Это очень удобный способ избежать увеличения веса дома во время изоляции.Как и во всех диетах, существует несколько вариантов диеты 5: 2, особенно когда речь идет о том, сколько калорий вы едите в постные дни и какие продукты вам следует или не следует есть в выходные дни. Это хороший способ поправиться в 2020 году.

    Что такое периодическое голодание?

    Термин прерывистое голодание относится к планам питания, которые вращаются вокруг регулируемых периодов приема пищи, а затем отказа от еды, и есть несколько способов использовать периодическое голодание для похудания. Самыми популярными вариантами прерывистого голодания являются диеты 5: 2 и 16: 8.При диете 16: 8 вы едите только в течение восьмичасового периода и, следовательно, голодаете 16 часов в день (очевидно, что период, когда вы спите, включен в это, что немного помогает).

    Что такое 5: 2 диета и как она работает?

    Диета 5: 2 применяет принцип прерывистого голодания к дням, а не часам, поэтому вы голодаете два раза из семи. Он работает за счет значительного ограничения потребления калорий в эти дни, что означает, что общее потребление калорий ниже, при условии, что вы не компенсируете это и ешьте больше, чем обычно, в выходные дни.

    Оригинальный план диеты 5: 2, популяризированный доктором и журналистом Майклом Мосли, рекомендует, чтобы в постные дни женщины потребляли 500 калорий, а мужчины — 600 калорий, что составляет примерно 25% от их нормального рекомендуемого суточного потребления.

    С момента публикации первого плана диеты 5: 2 Мосли, «Быстрая диета», в 2013 году, возникли вариации, в том числе от самого Мозли. Его последний пересмотренный план, опубликованный как диета с сахаром в крови из-за преимуществ периодического голодания для уровня сахара в крови — мы коснемся этого позже — рекомендует есть не более 800 калорий в голодные дни.

    (Изображение предоставлено Pexels)

    Какие продукты разрешены и каких продуктов следует избегать?

    Одна вещь, которая делает диету 5: 2 такой популярной, заключается в том, что теоретически вы можете есть все, что хотите в «выходные» дни. Это правда, что никакая еда не является запретной, и вам не нужно полностью отказывать себе в еде, которую вы любите. Однако важно знать, что то, что вы едите в выходные, повлияет на вашу потерю веса.

    В то время как диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали и считали калории только два дня в неделю, естественно, чем лучше вы питаетесь в «выходные» дни, тем больше вероятность того, что вы наберете значительный вес. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быть достаточно строгими в выходные и придерживаться средиземноморской диеты в непостоянные дни.

    Если, однако, вы ищете рациональную диету, которая поможет вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, вы можете рассчитывать сбросить около 1 фунта в неделю, голодая в течение двух дней и нормально питаясь в течение пяти дней.

    Итак, что вам следует есть в постные дни? Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые насытят вас больше, а потребляемые вами калории будут работать на вас больше.Овощи, яйца, рыба, нежирное мясо и натуральный несладкий йогурт — все это хороший выбор.

    (Изображение предоставлено Pixabay)

    Преимущества прерывистого голодания и диеты 5: 2

    Наиболее очевидным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса из-за ограничения потребления калорий. Что бы вы ни ели, потеря веса сводится, по сути, к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями: это также известно как дефицит калорий. Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, избыточная энергия будет храниться в виде жира.Однако если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет получать энергию из накопленного жира, что приведет к потере веса.

    Помимо этого, прерывистое голодание также улучшает уровень сахара в крови. Когда мы голодаем — будь то еда или меньше — уровень инсулина в нашей крови падает. Инсулин используется нашими клетками для поглощения сахара из пищи, которую мы едим, поэтому без инсулина клетки менее способны использовать сахар для получения энергии, поэтому скорость окисления жиров увеличивается. Окисление жира просто означает, что молекулы жира соединяются с кислородом для получения энергии — это то, что вы или я бы назвали сжиганием.

    Более того, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание помогает вам терять жир без потери мышечной массы, потому что голодание увеличивает уровень гормона роста человека в вашем теле, что, в свою очередь, помогает наращивать мышечную массу.

    (Изображение предоставлено Pixabay)

    5: 2 против 16: 8: какая диета с периодическим голоданием лучше для меня?

    Основное различие между диетами 5: 2 и 16: 8 — это период времени, в течение которого вы поститесь.При соотношении 5: 2 вы голодаете два дня из семи, но голодание определяется как потребление 500-600 калорий. В режиме 16: 8 вы голодаете всего 16 часов, но это означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания.

    Важно отметить, что принцип похудания одинаков для обеих диет. Ограничивая потребление калорий на длительный период времени — 16 часов или 24 часа — ваше тело исчерпывает запасы углеводов, которые нужно сжигать, и вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии.

    Поскольку ни одна из диет не ограничивает то, что вы можете есть, какая из них будет работать лучше для вас, больше зависит от образа жизни, чем от самой диеты.Людям, у которых есть обычный распорядок дня, в соответствии с которым они могут планировать приемы пищи, или которые предпочитают не есть рано утром или поздно вечером, диета 16: 8, вероятно, легче соблюдать, чем диета 5: 2. С другой стороны, формат 16: 8 требует от вас поститься каждый день, тогда как формат 5: 2 требует его только два дня в неделю.

    Более того, соотношение 5: 2 с большей вероятностью положительно повлияет на ваши общие пищевые привычки. Люди, которые обычно пропускают завтрак и ужинают около 19:00, могут случайно следовать диете 16: 8 (при условии, что они не перекусывают после последнего приема пищи).Это может означать, что они не вносят никаких сознательных изменений в то, что они едят. Очень маловероятно, что чья-то нормальная диета ограничивает их 500-600 калориями, поэтому при соотношении 5: 2 необходимо сознательное усилие, чтобы адаптировать свою диету и сделать более здоровый выбор. Мы думаем, что это хорошо, если вы серьезно относитесь к похуданию и не допускаете его.

    Что говорят пользователи: работает ли диета 5: 2?

    Некоторые пользователи обнаружили, что для начала похудания требуется некоторое время, но, тем не менее, диета 5: 2 работает: «Первоначально было две недели, когда ничего не происходило, но через четыре недели я начал худеть, — говорит Джеки, перешедшая на диету 5: 2 в январе 2018 года.

    Перед тем, как начать диету 5: 2, Джеки весила 9 стоун 6 фунтов, что приближало ее к верхней границе диапазона здорового веса для ее роста и возраста. Она хотела сбросить половину камня на диете, но в итоге потеряла 1 стоун 3 фунта примерно за пять месяцев.

    «Диета 5: 2 заставила меня больше задуматься о том, что я ем и сколько ем в« выходные »дни. Хотя я ни от чего не отказывался, я все же уменьшил размеры порций, особенно когда дело касалось на такие угощения, как сыр и пирожные. Я обнаружил, что это довольно легко сделать », — говорит Джеки.Значит, употребление сыра и пирожных совместимо с похудением? Похоже на то.

    Что было труднее всего Джеки, так это приобщиться к рутине приготовления обедов, предложенных в книге Мосли, и вместо этого она обнаружила, что ест легче в приготовлении, но менее удовлетворительные обеды, такие как бутерброд, сделанный из одного куска хлеба. «Я всегда чувствовала облегчение, когда дожила до конца второго дня поста. Не столько потому, что я была голодна, сколько из-за мысли, что на следующий день у меня может быть то, что я действительно хочу, — только не большими порциями», — говорит она. .

    Помимо необходимости хорошо готовить пищу, пользователи не удивительно отмечают, что соблюдение диеты 5: 2 требует силы воли для преодоления голода в постные дни. Другие побочные эффекты включают усталость и низкий уровень энергии, поэтому очень важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету 5: 2, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, беременны или ранее страдали расстройством пищевого поведения.

    Хотите отслеживать свой прогресс?

    Является ли диета 5: 2 хорошим способом похудеть? — Спросите у специалиста

    Несколько моих друзей похудели на диете 5: 2.У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть до операции шунтирования сердца в конце этого года. Как вы думаете, эта диета мне подходит?

    BHF диетолог Виктория Тейлор говорит:

    Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание. Здесь вы обычно едите в определенное время, а в остальное время голодаете.

    Существуют разные версии, но диета 5: 2 включает в себя нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня. В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.

    Некоторые исследования связывают эту диету со снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца, но необходимы дополнительные исследования

    Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание помогает при похудании, и некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это будет доказано.

    Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какой режим голодания наиболее эффективен.

    Не каждый может голодать безопасно, поэтому, если вы обдумываете его, вам следует поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас диабет. В то же время, сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам постепенно и постепенно терять вес — достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.

    Наш буклет «Факты, а не причуды» поможет вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.

    Познакомьтесь с экспертом

    Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более десяти лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

    «Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что произошло»

    Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

    Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

    В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве.Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

    В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

    Теперь позвольте мне сказать вам, в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

    НО, результаты того стоят.

    Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

    СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

    Это мысленная игра

    Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ ментальное.

    Этот момент невозможно переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

    То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и , когда думаешь, что голоден.

    Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что можно употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил.Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

    Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете. Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

    Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

    Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

    Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

    СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

    Диетлисис

    Порции, порции, порции

    Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

    Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду громкий смех, это-должно-должно быть-вышло-шуточное положение.

    Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

    (Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

    Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова голодал.

    СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

    Диетлисис

    Потеря веса

    Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

    Но на самом деле это стало гораздо более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

    Итак, как я сейчас себя чувствую?

    Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

    Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

    Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

    2 Diet — Food Insight

    Прерывистое голодание, или ограничение потребления калорий до определенного количества часов в день, стало довольно популярным в последнее время.Вариант прерывистого голодания, называемый диетой 5: 2, предполагает ограничение калорий («голодание») в течение двух дней в неделю, а в остальные пять дней — нормальное количество пищи.

    Кажется разумным, правда? Просто считайте калории два дня в неделю и в эти дни стремитесь к получению в общей сложности 500 ккал (женщины) или 600 ккал (мужчины), что составляет примерно четверть потребности здоровых взрослых в калориях. Остальные пять дней ешьте нормально.

    Но… почему?

    Согласно официальному сайту диеты 5: 2, цель этой диеты -… похудание! Предположительно, этот план питания способствует постепенной и устойчивой потере веса, а также повышению артериального давления, уровня холестерина и чувствительности к инсулину.

    Что говорит наука?

    Было опубликовано очень мало исследований по диете 5: 2. В то время как PubMed.gov перечисляет более 250 статей о «прерывистом голодании» и почти 70 исследований о «альтернативном голодании» (больше о диете 4: 3), только одно исследование на людях было опубликовано конкретно по диете 5: 2. В этом исследовании сравнивалось влияние диеты 5: 2 (ограничение калорий два дня в неделю) с «непрерывной» диетой с ограничением калорий (т.е. потребление около 1500 ккал / день или 75% потребности в калориях каждый день) на потерю веса и риск маркеры нарушения обмена веществ у 107 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 45 лет за шестимесячный период. В то время как большинство испытуемых придерживались диеты, исследовательская группа обнаружила, что диета 5: 2 была для участников не легче, чем диета с постоянным ограничением калорий, и группы, соблюдающие обе диеты, теряли одинаковое количество веса (~ 5%) и имели аналогичным образом улучшилась чувствительность к инсулину.

    Поскольку делать выводы из одного исследования — не лучший вариант, можно с уверенностью сказать, что вердикт о влиянии диеты 5: 2 еще не вынесен.

    Хотя заявления о пользе этой диеты на удивление умеренные, по сравнению со многими другими модными диетами, хорошо иметь в виду несколько вещей:

    1.В любом случае здоровым людям для похудения почти всегда требуется дефицит калорий с течением времени.

    С точки зрения научных данных, однако, мы просто не знаем, легче или эффективнее оставаться в дефиците два дня в неделю вместо непрерывного.

    2. Поддержание здорового веса полезно для артериального давления, уровня холестерина и чувствительности к инсулину, независимо от диеты 5: 2.

    Эти преимущества характерны не только для похудания с помощью диеты 5: 2.Контроль веса снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и инсулинорезистентности, независимо от того, какой режим питания вы предпочитаете.

    3. Постепенная потеря веса (около 1 фунта в неделю), обещанная диетой 5: 2, также является рекомендованной скоростью для устойчивого похудания.

    И DGA 2015-2020, и CDC рекомендуют постоянный дефицит калорий или снижение дневного потребления калорий на 500–1000 ккал в день в качестве средства для здоровой потери веса.

    Итак, пробовали?

    Полное раскрытие: этот пост должен был быть во вторник «Попробуй», где я буду «тестировать» диету 5: 2 в течение одной недели.У меня даже был план питания на 500 ккал в день!

    Но когда я начал думать обо всем, чего я хотел достичь за эти два дня, я серьезно сомневался в своей способности сделать все это с таким небольшим количеством энергии. Для меня такой уровень ограничения был слишком большим даже на два дня. Если бы я хотел похудеть, лучшим вариантом было бы ежедневное снижение количества потребляемых калорий.

    Хотя существует мало научных доказательств, подтверждающих эффективность этой диеты, ее подход к снижению веса как постепенному процессу является разумным и реалистичным.Устойчивое снижение веса происходит с течением времени за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.

    Джули Хесс, научный сотрудник IFIC по Сильвии Роу, внесла свой вклад в эту статью.

    Два диетолога делятся, если план похудания * действительно * работает

  • Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

    • Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери жира?

    Это снова то время года, когда кажется, что планы похудания рассылают вам спам в социальных сетях больше, чем таргетированная реклама. Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

    В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень калорий. Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день, поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

    Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно худеть до того, как закончится блокировка. вам совсем не нужен , чтобы похудеть, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы попробовать причудливые планы похудания или диеты. Как бы то ни было, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, для всей жизни.

    Однако, если вы стремитесь немного похудеть по своему здоровью или по личным причинам, это тоже нормально.Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с положительной стороны и здорового, устойчивого угла, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что никогда не понадобится . Тебе хватит, как ты есть.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о квалифицированном мнении диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

    Что такое диета 4: 3?

    Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.

    «Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.

    Как работает диета 4: 3?

    Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд не подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

    План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

    По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

    Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти от того, что рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не для здоровья и неразумно.

    Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

    Что вы едите на диете 4: 3?

    Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в дни голодания, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », — делится она.

    В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но обратите внимание, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

    В постные дни вам рекомендуется:
    1. Съешьте 400-калорийный обед или два 200-калорийных обеда плюс 100-калорийный перекус
    2. Пейте много воды
    3. Пить чай и кофе
    4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

    В обычные дни вам рекомендуется:
    1. Ешьте сколько хотите — нет запретов
    2. Не чувствуй себя обделенным.

    Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничить потребление подсластителей.

    Итак… стоит ли мне попробовать диету 4: 3?

    По словам Хоуп, с этой диетой много проблем. .

    Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

    Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

    Можно сбросить вес, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

    Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?

    Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», — делится Хоуп. « является ограничительным, редукционистским и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы и поддерживающих потребности в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

    Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы переедите в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.

    3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом

    1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорий

    По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо Фитиль для тренировки на YouTube.

    Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться похудания, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, чего также достаточно, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: включение большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

    2.Попробуйте отточить свою закуску

    Часто, если вы едите перекусы в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

    «Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », — объясняет она.

    3. Двигайтесь дальше

    Просто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Имеет значение все — от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.

    Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других — и это нормально.

    Все, что вы хотите знать о диете 5: 2

    Существует множество противоречащих друг другу диет — диета Аткинса, щелочная диета, диета Дюкана, очищение сока, палео, диета по группе крови — что делает само понятие « здоровый » есть ‘очень трудно понять и следовать.

    Одной из последних диет является диета 5: 2, и, хотя все другие диеты были признаны неэффективными, неустойчивыми или совершенно опасными, диета 5: 2 получила много похвал.

    Чтобы получить полную информацию о диете 5: 2, газета Huffington Post Australia поговорила с четырьмя экспертами в области здравоохранения.

    «Диета 5: 2, которая также известна как» Быстрая диета «, включает ограничение потребления калорий до 25 процентов от вашей потребности в энергии (калориях) в течение двух разгрузочных дней подряд и нормальное питание в остальные пять дней. недели », — сказал диетолог Робби Кларк HuffPost Australia.

    «В разгрузочные дни общее потребление калорий составляет около 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин. Вы можете выбрать, в какие два дня недели вы предпочитаете голодать, при условии, что есть хотя бы один не голодание. день между ними «.

    Getty

    Теоретически в непосточные дни вы едите нормально и не должны думать об ограничении калорий. Таким образом, поскольку вы потребляете меньше калорий в течение недели, вы худеете.

    «Эта диета считается скорее образцом питания, чем диетой.Нет никаких требований о том, какие продукты есть, а скорее , когда вы должны их есть , — сказал Кларк. — Самый распространенный способ, которым люди планируют свою неделю, — это поститься по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем поесть. обычно до конца недели ».

    В то время как диета 5: 2 действительно работает для некоторых, аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя Маклеод выделяет несколько недостатков, а именно, она может казаться слишком ограничивающей, чтобы быть устойчивой в течение длительного периода времени. time.

    «По моему опыту, у некоторых людей это работает довольно хорошо.Однако кажется, что только небольшая часть населения способна выдержать это », — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

    « У меня были клиенты, которые действительно добились успеха и хотят продолжать делать это вечно. Но у меня также было много клиентов, которые приходили, потому что они попробовали это, и это не сработало, и они не хотят, чтобы это так сильно ограничивало.

    «Я думаю, насколько хорошо это сработает, это может зависеть от вашей личности».

    Getty Images

    В разгрузочные дни вы ограничены четвертью ваших ежедневных потребностей в энергии.

    «Устойчивость этой диеты вызывает сомнения», — согласилась диетолог Фиона Так. «Сильно ограничить потребление калорий в течение двух дней в неделю на всю оставшуюся жизнь может быть сложно, особенно во время еды вне дома или в праздничные дни.

    « Если мы настроены на свое тело, мы инстинктивно будем есть меньше в некоторые дни, тем больше Мы можем стать более внимательными во время еды, тем более созвучными мы становимся со своим телом ».

    Однако, по словам Аманды Салис, доцента Института ожирения, питания, физических упражнений и расстройств пищевого поведения Сиднейского университета им. Чарльза Центр Перкинса — прерывистое голодание не ново и используется на протяжении тысячелетий, что может говорить о его устойчивости.

    «Прерывистое голодание или ограничение энергии практиковалось людьми на протяжении тысячелетий. Это то, что вошло в историю и культуру, так что это не то, что, кажется, исчезнет», — сказал Салис HuffPost Australia.

    Кларк сказал, что еще один серьезный недостаток диеты 5: 2 заключается в том, что многие люди рассматривают непосточные дни как возможность есть все, что им нравится.

    То, что вы делаете 5: 2, не означает, что вы можете есть все, что вам нравится, в другие дни.

    «Хотя диета 5: 2 может подойти некоторым людям, я считаю, что это несбалансированный и нездоровый подход к питанию, чередование голодания с пиршеством. Это окончательный цикл голодных и (потенциально) высококалорийных дней» все или ничего «. , «Сказал Кларк.

    «Важно подчеркнуть, что« нормальное »питание не означает, что вы можете есть буквально все. Если вы переедаете нездоровую пищу, вы, вероятно, не потеряете никакого веса и даже можете набрать вес».

    «То, что вы делаете 5: 2, не означает, что вы можете есть все, что захотите, в другие дни», — добавил МакЛеод.

    Getty Images / iStockphoto

    Перед тем, как сесть на какую-либо диету, проконсультируйтесь с врачом.

    Плюсы

    Пост — это не новая концепция, и есть преимущества прерывистого голодания, которые выходят за рамки потери веса.

    «Прерывистое голодание, безусловно, имеет свои преимущества для определенных групп населения. Было показано, что оно снижает уровень глюкозы в крови, триглицеридов и холестерина ЛПНП, которые все связаны со снижением риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Кларк.

    «Польза для здоровья от голодания варьируется от снижения риска рака, восстановления генов, снижения артериального давления и уровня сахара в крови и долголетия. Однако он может не подходить для всех, особенно для тех, кто принимает лекарства и имеет осложнения со здоровьем», — сказал Так.

    Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества прерывистого голодания для людей, Салис сказал, что эта область выглядит многообещающей.

    «Существует ограниченная доступная научная литература о его диете», — сказал Салис.«Это вариант, который приводит к потере веса и кардиометаболическим преимуществам потери веса.

    Если эта диета кому-то нравится, она работает на них, и у них нет никаких проблем с безопасностью, связанных с этой диетой, то это действительная диета. option.

    «Это также приводит к снижению уровня сахара в крови, что является показателем лучшего действия инсулина в организме. Мы знаем, что для людей с предиабетом потеря веса — как бы вы этого ни добились разумным путем — приносит пользу и снижает риск диабета.«

    Появляются также новые исследования, в которых говорится, что ограничение калорий (энергии) в целом, независимо от того, достигается ли оно за счет постоянного ограничения питания или периодического голодания, оказывает положительное влияние на работу мозга.

    « Есть очевидные преимущества от еды. меньше для всего тела, ума и мозговой системы. Что действительно не известно, на данный момент, так это то, имеет ли прерывистое голодание какую-либо большую пользу для функций организма, чем постоянное ограничение энергии », — сказал Салис.

    «На данном этапе было проведено много исследований на животных. Проведено очень мало исследований по влиянию прерывистого голодания на людей. Еще рано говорить:« Ага, эта диета — лучшая для тела ». »

    Крис Райан

    Вам решать, какая диета вам больше подходит.

    Минусы

    По словам Кларка, основная проблема диеты 5: 2 или любой другой прерывистой диеты состоит в том, что она не учит здоровому питанию, что является ключом к долгосрочному здоровью.

    «В потере веса нет волшебства и быстрого решения проблемы. Изменение пищевых привычек должно происходить постепенно, особенно если у вас уже есть плохое пищевое поведение. Диета не учит здоровому питанию или поведению, поскольку позволяет вам есть все, что вы хочу пять дней в неделю, — сказал Кларк.

    «Успешная программа похудания учитывает многие аспекты, включая питание, упражнения, гормональный баланс, управление стрессом и правильную гигиену сна. Она также требует поддержки и полного изменения образа жизни, и печальная правда заключается в том, что причудливые диеты не изменят отношения людей с едой.»

    Диета 5: 2 также может быть чрезмерно ограничительной для некоторых и может не подходить для очень активных людей.

    Разным людям подходят разные диеты. Диета, которая подходит вам и работает для вас в возрасте от 20 до 30 лет, могут не подходить или не нравиться вам в возрасте 50 или 60 лет.

    «В таком случае это может показаться действительно ограничивающим. Знаете, 500-600 калорий в день — это не так уж и много еды. Опять же, по моему опыту, есть риск переедания в не постные дни, потому что они очень стараются ограничить их в постные дни », — сказал МакЛеод.

    «Также мало исследований проводится по влиянию периодических диет на пищевое поведение», — добавил Салис.

    «Для людей, склонных к перееданию из-за ограничений в питании, очень важно контролировать эту стратегию похудания. Есть мысли, что эти диеты могут усугубить переедание или другие пищевые расстройства.

    « Подходят разные диеты. разные люди. Диета, которая подходит вам и работает для вас в возрасте от 20 до 30 лет, может не подходить или не подходить для вас в возрасте 50 или 60 лет.Все это может меняться со временем и от одного человека к другому. Принимайте это методом проб и ошибок ».

    Хан Ви Фам Тхи

    Людям, которые часто и интенсивно тренируются, следует соблюдать осторожность при соблюдении диеты 5: 2.

    « Это также может зависеть от уровня физической активности », — сказал МакЛеод.

    «Я всегда рекомендую клиентам быть немного осторожными с тем, что вы выбираете для упражнений в разгрузочные дни. В основном потому, что если они выходят на улицу и много бегают или ездят на велосипеде, и они постятся, они не будут работать так хорошо и могут заставить их чувствовать себя плохо.»

    По словам Кларка, диета 5: 2 может быть потенциально опасной и не должна быть рекомендована для:

    • Женщины, пытающиеся зачать ребенка или имеющие проблемы с бесплодием
    • Беременные или кормящие женщины
    • Дети или подростки
    • Пожилые люди
    • Люди, принимающие определенные лекарства
    • Люди с диабетом 1 типа
    • Люди с недостаточным весом, недоеданием или с известной недостаточностью питательных веществ, или
    • Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения.

    «Пост не подходит для пожилых людей, выздоравливающих после болезни, детей или очень активных людей», — сказал Так. «Ограничение калорий может вызвать головокружение или даже обморок и не подходит для людей, которым требуется более высокое потребление калорий или дополнительных питательных веществ».

    Итоги

    Как и в случае с любой диетой или системой контроля веса, это зависит от вас и ваших индивидуальных потребностей.

    «Если кому-то нравится эта диета, она работает на них, и у них нет никаких проблем с безопасностью этой диеты, то это приемлемый вариант», — сказал Салис.

    «Для некоторых людей переключение между ограничением и не ограничением может быть хорошим и полезным. Для других это нехорошо или полезно.

    » По сравнению с другой традиционной диетой, при которой вы немного ограничиваете энергию каждый день в течение нескольких месяцев было показано, что прерывистое голодание, при котором вы сильно ограничиваете себя всего на пару дней в течение одного и того же периода времени, приводит к аналогичной потере веса ».

    Джаспер Коул

    Стремится дать 5: 2 a go? Следуйте этим советам.

    Если вас интересует диета 5: 2, вот пять важных советов по безопасному соблюдению диеты.

    1. Сначала обратитесь за профессиональной помощью.

    Перед тем, как начать какую-либо диету или режим питания, сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы хорошо информированы и образованы, а также можете безопасно и правильно соблюдать диету.

    «Если вы боретесь с лишним весом и испробовали множество различных подходов, но без особого успеха, вы получите пользу от совета терапевта, диетолога или диетолога, который может исследовать причины ваших проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и решить их. вместе индивидуально подобранная программа, соответствующая вашему образу жизни, чтобы вы могли добиться долгосрочного успеха в похудании », — сказал Кларк HuffPost Australia.

    «Когда дело доходит до диет, не существует универсального подхода», — добавил Так. «Каждый человек индивидуален и имеет индивидуальные диетические требования. Рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую диету».

    Getty Images / Tetra images RF

    2. Планируйте заранее.

    Если вы все же продолжите диету 5: 2, Так сказал, что ключ к соблюдению прерывистой диеты голодания — это планировать наперед, чтобы вы не остались без еды (или соблазнились нездоровой пищей) как при голодании, так и без него. дней.

    «Эта диета может работать. Однако необходимо сосредоточить внимание на том, чтобы питание было хорошо спланировано и сбалансировано с точки зрения питания, чтобы не пропустить жизненно важные питательные вещества, особенно в дни с низким содержанием калорий», — сказал Так.

    «Это не означает, что все должны есть нездоровую пищу, а затем морить себя голодом в два низкокалорийных дня».

    3. Все дни придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты.

    «Из-за ограниченного ежедневного потребления калорий в разгрузочные дни, не забудьте разумно использовать свой бюджет калорий, выбирая из множества продуктов и групп продуктов, чтобы минимизировать риск недоедания и дефицита питательных веществ», — сказал Кларк.

    «Сосредоточьтесь на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки, белка и низким ГИ, которые позволят вам почувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий».

    «Независимо от того, какой сегодня день, выбирайте здоровую пищу — много овощей, бобовых, нежирного мяса и т. Д. — чтобы диета оставалась сбалансированной», — сказал МакЛеод.

    Ив Эрхард

    Чтобы получить максимальную пользу от диеты 5: 2, не рассматривайте непостоянные дни как оправдание плохому питанию.

    4. Найдите то, что вам подходит.

    Если вы обнаружите, что голодание во вторник и четверг с двумя основными приемами пищи в день работает для вас, придерживайтесь его.То, что подходит одному человеку, может не подходить другому.

    «Некоторые люди лучше всего работают, если начинают день с небольшого завтрака, в то время как другие считают, что лучше начинать есть как можно позже», — сказал Кларк.

    «Калибр, который вам больше всего подходит, и поэкспериментируйте с тремя небольшими приемами пищи (завтрак, обед и ужин) и двумя более крупными блюдами (только обед и ужин)».

    16Авг

    Суточный мониторинг экг: Суточное мониторирование электрокардиограммы (ЭКГ) и/или артериального давления (АД).

    16 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Холтеровское (суточное) мониторирование ЭКГ, АД

    Холтеровское (суточное) мониторирование ЭКГ, АД — один из необходимых методов диагностики ишемии сердца, нарушений сердечного ритма, диагностики гипертонической болезни, эффективности их лечения.

    Проводится на современном 12-ти канальном аппарате «КАРДИОТЕХНИКА – 07-АД-3», проводящем непрерывную регистрацию электрокардиограммы и артериального давления в течение 24 часов.

    Показания:

    • жалобы на сердцебиение и перебои в работе сердца;
    • выявление ночных аритмий;
    • боли в области сердца;
    • неясные обмороки и предобморочные состояния;
    • для регистрации «немой» (безболевой) ишемии миокарда;
    • выявление эпизодов повышения артериального давления в течение суток;
    • выявление ночной артериальной гипертензии;
    • оценка некоторых параметров работы электрокардиостимулятора;
    • контроль проводимой терапии заболеваний сердца.

    Противопоказания:

    Запрещается во время мониторирования:

    • проведение МРТ/КТ-исследований;
    • проведение рентгеновских исследований;
    • проведение УЗИ;
    • принимать ванну или душ;

    Необходимо избегать:

    • использования микроволновых печей;
    • прохождения через арку металлоискателя;
    • прохождения через электромагнитные арки в магазинах.

    Специальной подготовки не требуется (явка на исследование в хлопчатобумажной футболке).

    Во время исследования пациент ведет свой обычный образ жизни (работает, совершает прогулки и т. п.), отмечая в специальном дневнике время и обстоятельства возникновения неприятных симптомов со стороны сердца, прием лекарств и смену видов физической активности. Таким образом врач сможет проанализировать изменение работы сердца во время сна, физической активности, приёма пищи, курения и возникающих жалоб пациента.

    Суточное мониторирование ЭКГ

    Суточное мониторирование ЭКГ

    Суточное мониторирование ЭКГ по холтеру – это запись ЭКГ в течение суток. 

    На грудной клетке пациента располагают одноразовые электроды-«липучки». К ним подсоединяют кардиорегистратор, который крепится на поясе. Размеры прибора — 5х8 см. Вес — 150 г. Исcледование проводится в амбулаторном режиме, пациент продолжает выполнять привычные для него нагрузки. Через сутки прибор снимают и проводят подробный анализ суточной записи ЭКГ. 

    Методика холтеровского мониторирования ЭКГ позволяет оценить деятельность сердца в условиях обычной активности пациента:

    • реакцию сердца на физическую и эмоциональную нагрузку; 
    • состояние сердца во время сна; 
    • ритм и проводимость сердца в течение суток; 
    • выявляет эпизоды болевой и безболевой ишемии миокарда; 
    • позволяет уточнить причину обмороков и предобморочных состояний; 
    • позволяет оценить эффективность работы кардиостимулятора.  
    Методика высокоинформативна и абсолютно безопасна для пациента. 

    В отделении функциональной диагностики имеются многосуточные мини-кардиорегистраторы (вес 50 гр), использование которых позволяет регистрировать ЭКГ до 7 суток, что особенно важно для диагностики преходящих нарушений ритма, проводимости сердца, оценки ишемии миокарда. 

    Также возможна регистрация реопневмограммы, потоков воздуха и храпа, пульсоксиметрии при проведении кардиореспираторного мониторирования (с целью исключения синдрома обструктивного апноэ во сне).

    Данное исследование особенно показано пациентам мужского пола с избыточной массой тела, повышенными цифрами артериального давления, имеющие обхват шеи более 44см, страдающим нарушениями сна, дневной сонливостью, храпом, одышкой. 

    Подготовка к процедуре:

    • в день исследования специальной подготовки не требуется;
    • мужчинам за день до исследования — сбрить волосы с передней поверхности грудной клетки; 
    • вопросы лекарственной терапии накануне и в день исследования обсудить с лечащим врачом.
    Функциональная диагностика

    Суточное мониторирование артериального давления (СМАД) Холтер


    Суточное мониторирование артериального давления (СМАД)


    Метод исследования, позволяющий зарегистрировать и оценить суточную динамику артериального давления в привычных для пациента условиях работы и отдыха. С помощью этой методики можно подобрать индивидуальную антигипертензивную терапию с учетом суточного колебания артериального давления.

    Прибор измеряет Ваше артериальное давление, надувая надетую на плечо манжету и затем, постепенно спуская из нее воздух, также как Вам измеряет давление доктор. Измерения происходят автоматически через определенный интервал времени. Днем через каждые 30 мин, ночью — 60 мин.


    Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру

    Позволяет выявить любые нарушения ритма сердца, эпизоды ишемии миокарда при физических нагрузках и в покое, оценить эффективность лечения. Метод абсолютно безвреден, не имеет противопоказаний, не требует специальной подготовки. Вам необходимо проведение этой методики, если Вас беспокоят сердцебиения, перебои в работе сердца, эпизоды потери сознания, периодические боли в сердце.

    Многих беспокоят боли в сердце, перебои в работе сердца, повышение артериального давления. Часто эти жалобы возникают во время ходьбы, вечером или в период сна. Врач кардиолог делает электрокардиограмму, но очень часто кардиограмма не показывает каких-либо существенных изменений. Почему это происходит?

    Электрокардиограмма, снятая на приёме у врача, позволяет оценить работу сердца лишь в покое, и продолжительность записи составляет 5-10 секунд, поэтому ЭКГ может не показать возможных серьёзных и опасных нарушений в работе сердца.

    В этих случаях на помощь пациенту и врачу приходит современный метод диагностики сердечно-сосудистых заболеваний – холтеровское мониторирование. Непрерывная регистрация ЭКГ (холтеровское мониторирование) в течение 24 часов позволяет оценить работу сердца в полном объёме.

    Методика высоко информативна и абсолютно безопасна для пациента.

    Для того чтобы результаты исследования смогли дать полную информацию лечащему врачу необходимо ВАШЕ АКТИВНОЕ СОДЕЙСТВИЕ.

    В течение всех суток заполняйте, пожалуйста, ДНЕВНИК ПАЦИЕНТА:

    БЕЗ ТЩАТЕЛЬНО ЗАПОЛНЕННОГО ДНЕВНИКА, С УКАЗАНИЕМ ВСЕХ МОМЕНТОВ АКТИВНОСТИ, ВРЕМЕНИ ПРИНЯТИЯ ЛЕКАРСТВ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПОЛНОЦЕННАЯ РАСШИФРОВКА ДАННЫХ МОНИТОРИРОВАНИЯ НЕВОЗМОЖНА.

    Помимо заполнения дневника большое значение для достижения хороших результатов имеет правильное поведение пациента во время мониторирования, для чего нужно соблюдать нижеприведенные правила.

    • Во время измерения АД рука с пневмоманжетой должна быть расположена вдоль туловища и расслаблена (при ходьбе остановиться и опустить руку).

    • Исключаются интенсивные физические нагрузки, упражнения и обследования (УЗИ, рентгенологические, МРТ, физиолечение, так как электромагнитное поле, исходящее от оборудования, может нарушить нормальную работу данного устройства).

    • Не желательно вождение автомобиля

    • Не желательно пользоваться такими бытовыми приборами как: пылесос, фен, микроволновая печь, электробритва;

    • Нежелательно близкое расположение к регистратору портативного телефона и других радиопередающих устройств (вызывают сбои в работе аппарата).

    • Не разрешается проходить через рамки металлодетектора, магнитные турникеты.

    • Не допускать попадания жидкости внутрь устройства (исключить водные процедуры и физиопроцедуры).

    • Во время мониторирования пациент ведет подробный дневник, в котором отражаются его действия и самочувствие (в т.ч. и в ночные часы, которые можно отразить, в утреннее время после пробуждения).

    • Соблюдение режима отдыха и сна.

    • Не желательно смотреть на показания прибора, так как это провоцирует тревожную реакцию, что может привести к завышению результатов.

    Суточное мониторирование (ЭКГ и АД), мониторирование по Холтеру

    В кардиологическом центре «Паритет» можно выполнить:

    • суточное мониторирование по Холтеру (Холтеровское мониторирование ЭКГ)
    • суточное мониторирование артериального давления (СМАД)

    На приеме пациенту вешают на пояс небольшой прибор и прикрепляют на грудь электроды. В течение суток монитор будет измерять артериальное давление ( СМАД) или регистрировать ЭКГ ( Холтеровское мониторирование). На следующий день пациент передает прибор для расшифровки в кардиологический центр. Заключение будет готово через несколько часов.

    Суточное мониторирование АД (СМАД) используется для выявления «скрытой» гипертонии, исключении/подтверждении «гипертонии белого халата» (когда АД повышено только на приеме у врача), позволяет оценить динамику АД в течение суток, выявить ночные гипертензии, утренние гипертензии. С помощью СМАД также удобно контролировать эффективность назначенной гипотензивной терапии.

    Суточное мониторирование по Холтеру используется для диагностики нарушений сердечного ритма. Кардиолог назначит его пациентам с жалобами на сердцебиение и перебои в работе сердца — для выявления нарушений ритма и проводимости сердца, с неясными обмороками, для регистрации безболевой ишемии миокарда.

    Наши специалисты

    Ирина СергеевнаМогутова Стаж работы: Более 30 лет

    Могутова Ирина Сергеевна

    Врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории.
    В 1986 с отличием году закончила ЯГМИ. В 2003 году была присвоена высшая квалификационная категория, которая подтверждалась в 2008, 2013 годах. Соавтор 20 медицинских статей, опубликованных в центральных медицинских периодических изданиях, таких как журнал «Ремедиум», «Научно-практическая ревматология», «Физиология, бальнеология и реабилитация». Имеет патент (в соавторстве) на разработку лечения и реабилитации при воспалительных заболеваниях суставов (патент № 2286124) . Награждена почетной золотой медалью Международного общественного фонда «Российский фонд мира» Лариса НиколаевнаБелозерова Стаж работы: Более 21 года

    Белозерова Лариса Николаевна

    Врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории.
    Окончила ЯГМА в 1996 году. Специализация по функциональной диагностике в 2002 года на ФПК и ППСЗ ЯГМА. Любовь АлексеевнаАгапитова Стаж работы: Более 29 лет

    Агапитова Любовь Алексеевна

    Врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории.
    Наталья Малкова Стаж работы: Более 6 лет

    Малкова Наталья

    Медсестра функциональной диагностики.
    Ирина ГеннадьевнаМаслова Стаж работы: Более 18 лет

    Маслова Ирина Геннадьевна

    Врач функциональной диагностики: К.М.Н.
    Выпускница Ярославской государственной медицинской академии (2003г.). Специализация «Лечебное дело». с 2003 по 2005 гг. проходила клиническую ординатуру на кафедре «Пропедевтика внутренних болезней». 2005г. специализация по функциональной диагностике. В 2009г. прошла курс повышения квалификации в ГОУ ВПО Российский государственный медицинский универсисет МЗ РФ по циклу»ультразвуковая диагностика цереброваскулярных заболеваний». Является аспирантом кафедры «Пропедевтика внутренних болезней». Екатерина ВладимировнаТеплова Стаж работы: Более 26 лет

    Теплова Екатерина Владимировна

    Врач функциональной диагностики высшей категории.
    Окончила с отличием Ярославский государственный медицинский институт в 1992г. С 1992 по 1994гг. проходила ординатуру на кафедре госпитальной терапии. 1994-2004гг. ассистент кафедры госпитальной терапии ЯГМА.
    2004-2011гг. занимала пост заведующего отделения ФД в одной из клиник г. Ярославля.
    В 2013 гг. повышала свою квалификацию на базе ФГУ Российский кардиологический научно-производственный комплекс МЗ РФ НИИ Кардиологии имени А.Л. Мясникова. Ольга ВладимировнаМанерова Стаж работы: Более 14 лет

    Манерова Ольга Владимировна

    Врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории.

    Суточное мониторирование ЭКГ (Холтер) | Медицинский центр «Президент-Мед»

    Суточное мониторирование ЭКГ (Холтер) – это исследование сердца посредством регистрации электрокардиограммы на протяжении 24 часов. Во время диагностики хорошо отслеживается динамика артериального давления (АД) в повседневных для пациента условиях, это позволяет зафиксировать малейшие изменения в работе сердечно-сосудистой системы.

    Что такое Холтер

    В процессе обследования используется специальный портативный прибор – Холтер. Его электроды крепят на грудную клетку пациента, они фиксируют все изменения АД и регистрируют ЭКГ в течение суток.

    Диагностический прибор назван в честь Нормана Холтера известного американского исследователя биофизика. В 1961 году он разработал методику мониторирования и впервые применил ее на практике. Благодаря методе Холтера сегодня врачи-кардиологи могут выявить нарушения в работе сердца и различные скрытые заболевания, которые на обычной электрокардиограмме не видны.

    Для чего нужно суточное мониторирование ЭКГ (Холтер)

    Пройти мониторирование по Холтеру может назначить кардиолог либо же врач-терапевт, для того чтобы подтвердить диагноз, проверить эффективность лечения, отменить лекарства, уточнить детали и т. п.

    Метод Холтера позволяет выявить:

    • Ишемические изменения ЭКГ.
    • Частоту сердечных сокращений.
    • Вид ритма сердца.
    • Нарушения сердечного ритма: паузы, желудочковые экстрасистолы и другие.

    Обычная кардиограмма в информативности значительно уступает суточному мониторированию, поскольку она хоть и может выявить заболевание сердца, но оценить периодичность возникновения и тяжесть его протекания неспособна. Врачу легче подобрать адекватную терапию после анализа результатов ЭКГ по Холтеру.

    Кому показано суточное мониторирование ЭКГ (Холтер)

    Обычно электроды прибора устанавливают пациентам на сутки, если за 24 часа не удалось ничего зафиксировать и ухудшение не произошло, тогда мониторирование продлевают (максимальный срок 7 дней).

    Показания к назначению:

    • Ишемическая болезнь сердца различных форм: безболевая ишемия миокарда, стенокардия Принцметала и т. п.
    • Исследования нарушений сердечного ритма: синдром Паркинсона, Вольфа, Уайта, мерцательная аритмия, а также желудочковые тахикардии и синоатриальная блокада.
    • Артериальная гипертония.
    • Пороки сердца.
    • Контроль лечения
    • Плановое профилактическое обследование.

    Кроме того, суточное мониторирование ЭКГ назначается, если есть жалобы пациентов на дискомфорт в левой части грудной клетки, ощущение замирания сердца, обморочные состояния, чувство нехватки воздуха. Также показана диагностика при частых головокружениях.

    Противопоказаний у диагностики нет, разве что поражения кожи в области грудной клетки, они затруднят процедуру прикрепления электродов.

    Как проходит обследование

    В диагностическом кабинете пациенту на грудную клетку лейкопластырем фиксируют специальные одноразовые электроды в количестве 5-7 штук (зависит от модели Холтера). С помощью провода датчики соединяются с прибором-регистратором. Прибор находится в специальном чехле, его вешают на шею или пояс больного.

    Специалист проведет инструктаж о том, как пользоваться Холтером и выдаст пациенту дневник наблюдения. В нем нужно указывать все события, произошедшие с обследуемым человеком: ухудшение и улучшение состояния, прием лекарств, физическую нагрузку, ночной, а также дневной отдых. Данные должны записываться с привязкой к точному времени.

    Чтобы видеть, как реагирует сердечно-сосудистая система на нагрузку, во время исследования врач может посоветовать пациенту пройтись по лестнице. Это поможет найти связь между жалобами и изменениями электрокардиограммы.

    Важно! Если больной в течение 24 часов ощутил любые перебои в работе сердца, беспричинно участился ритм, появились головокружения или другие жалобы, это обязательно должно быть зафиксировано в дневнике.

    Во время диагностики нельзя проходить магнитно-резонансную томографию и рентгенографию органов. Через сутки врач снимает электроды и производит расшифровку полученных данных.

    Чтобы сделать суточное холтеровское мониторирование ЭКГ обращайтесь в медицинские центры Президент-Мед

    Автор: Мамунц Цовинар Алексеевна

    Главный врач Президент-Мед г. Видное

    Высшее медицинское, Пермский государственный медицинский институт, лечебный факультет, специальность-лечебное дело

    Записаться к врачу

    ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

    Наталья

    Хочу выразить благодарность врачу Озеровой М. С. В городскую поликлинику к кардиологу не попасть, долго собиралась и пошла в платную клинику. Очень боялась, что сейчас назначат кучу анализов, кучу лекарств выпишут, но была приятно удивлена. Врач провела осмотр, сделала ЭКГ, назначила только необходимые анализы. Очень благодарна Марии Сергеевне за чуткое, внимательное отношение…[…]

    Марина Степановна

    Мария Сергеевна, профессионал своего дела. Большое ей спасибо! Пришла с высоким давлением, головной болью, провели полное обследование, назначили лечение. В поликлинике не дождёшься на записи к врачи, а про ЭКГ вообще нечего говорить. А в мед центре сразу сделали ЭКГ, УЗИ сердца, взяли анализы. Я теперь буду наблюдаться только тут. Давно не встречала такого специалиста![…]

    Суточный мониторинг сердца в Нижнем Новгороде, цены на мониторирование и ЭКГ по Холтеру в медицинском центре «Свет»

    Суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру применяется в кардиологии для диагностики нарушений ритма и проводимости сердца, позволяет выявить возможные ишемические заболевания и их проявления при обычной физической активности, во время сна, прогулок, при приеме лекарств. Регистрация ЭКГ может производиться на протяжении 24, 48, 72 и более часов. Процедура безопасна и не мешает привычному распорядку дня: Вы сможете заниматься обычными делами, пока аппарат для суточного мониторирования ЭКГ будет собирать необходимые диагностические данные.

    В каких случаях необходимо сделать ЭКГ по Холтеру

    Суточный мониторинг сердца показан:

    • при нарушениях сердечного ритма. К ним относятся ощущения «проваленного» сердца, учащенного сердцебиение и пр.;
    • перенесенном инфаркте миокарда;
    • диагностике вегетативных дисфункций, не связанных с физической/психической нагрузкой;
    • подозрении на стенокардию;
    • диагностике нарушений сердечного ритма у спортсменов;
    • сахарном диабете любого типа;
    • тестировании принимаемых препаратов при аритмии.

    Сделать суточный мониторинг ЭКГ также необходимо при частых обмороках, головокружениях и других симптомах нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

    Как подготовиться к электрокардиограмме по Холтеру

    Никаких специфических правил подготовки нет, однако перед исследованием рекомендуется принять душ: после установки прибора сделать это не получится, так как электроды нельзя мочить. Кроме того, обязательно предупредите врача, если Вы накануне принимали какие-либо медикаменты. Также рекомендуется воздержаться от употребления горячительных напитков и кофеина: это может сказаться на результате холтеровского мониторирования. В некоторых случаях врач может попросить вести дневник, в который необходимо фиксировать время приема пищи, медикаментов, а также отмечать различные физические действия и сон. Все это поможет точно определить суточную активность сердца.

    Обратиться в клинику

    Уточнить стоимость проведения процедуры Вы можете во время первичного приема кардиолога. Медицинский центр «Свет» предлагает выгодные цены на весь спектр диагностических процедур. У нас Вы можете пройти все необходимые обследования, по результатам которых опытный кардиолог поставит точный диагноз и назначит лечение. Чтобы записаться на суточный мониторинг сердца в Нижнем Новгороде, оставьте заявку на обратный звонок или позвоните по номеру +7 (831) 264-40-84.

    Суточное мониторирование и другие виды функциональной диагностики

    Клиника “Скандинавия” располагает всем необходимым современным оборудованием для проведения исследований сердечно-сосудистой системы.

    Функциональная диагностика представлена: ЭКГ (с возможностью выполнения на дому), суточным мониторированием ЭКГ и артериального давления, ЭХО-кардиографией, спирографией, аудиометрией.

    В нашей клинике Вы можете сделать экг с помощью компьютерной электрокардиологической стресс-системы экспертного класса фирмы “Woodway”. Комплект вакуумной аппликации ЭКГ, которым оснащена система, позволяет проводить различные нагрузочные тесты: от диагностики стенокардии и верификации ишемической болезни сердца до подбора индивидуальной программы тренировок для спортсменов. Позволяет определить необходимость проведения коронарографии.

    • Электрокардиография (ЭКГ): один самых доступных, быстрых и безвредных методов обследования, позволяющий иногда уже при первом исследовании выявить серьёзные, угрожающие жизни изменения сердца.
    • Эхокардиография (ЭХО-КГ): определяет размеры полостей и толщину стенок сердца, оценивает работу клапанного аппарата, выявляет нарушения сократительной функции и функции расслабления, дает характеристику движения потоков крови внутри сердца.
    • Суточное мониторирование ЭКГ (Холтеровское мониторирование): Вы можете сделать экг с помощью носимого миниатюрного аппарата-регистратора, который выявляет безболевые формы ишемической болезни сердца, нарушения ритма и проводимости сердца в амбулаторных условиях.
    • Суточное мониторирование артериального давления позволяет исследовать артериальное давление в условиях повседневной жизни по индивидуальной программе.
    • Тест с физической нагрузкой (тредмил-тест) или “беговая дорожка” используется для диагностики ишемической болезни сердца, контроля эффективности проводимого лечения, определения переносимости физических нагрузок. Преимущества дорожки перед велоэргометрией в меньшей физической нагрузке, лучшей дозированности исследования, что позволяет выполнить исследование у пациентов с сердечной недостаточностью или у пациентов с избыточным весом.
    • Стресс-эхокардиография (стресс-ЭХО-КГ): высокоинформативное исследование, которое позволяет получать не только электрокардиографические признаки ишемии миокарда, но и оценивать нарушения сократительной функции сердца, изменения внутрисердечной гемодинамики.


    Однако при всех неоспоримых достоинствах высокотехнологичных компьютеризированных методов ни один из них не сможет заменить врача-клинициста.

    Именно лечащий врач может определить показания к проведению исследований и сделать экг, исследовать нарушение ритма сердца с помощью суточного мониторирования, а затем правильно интерпретировать результаты и, с учетом полученных данных, выбрать лечебную тактику.


    Все услуги в этом же направлении


    Клиническое значение непрерывного ЭКГ (амбулаторная ЭКГ или холтеровское мониторирование) сегмента ST для оценки ишемии: обзор

    С момента изобретения непрерывного монитора ЭКГ (ЭКГ, АЭКГ [амбулаторная] ЭКГ или Холтера) в 1961 г. Норман Дж. Холтер, методики и приложения непрерывной записи ЭКГ претерпели огромные изменения. Новаторская работа Брюса Дель Мара привела к созданию первой коммерчески доступной ЭКГ в 1962 году, и методики были усовершенствованы до такой степени, что теперь устройства весят всего несколько унций и используют твердотельную память для записи непрерывных ЭКГ продолжительностью до недели. .Первоначальные ЭКГ в основном использовались для выявления нарушений сердечного ритма, но в ранних исследованиях изучались наличие и значимость депрессии сегмента ST [1]. Благодаря более точному воспроизведению низкочастотного сигнала сегмента ST мониторинг наличия ишемии миокарда стал обычным делом.

    Мониторинг ЭКГ обеспечивает уникальное понимание наличия и тяжести ишемии миокарда у пациентов с ИБС и в основном выполняется в двух клинических условиях: как амбулаторное обследование стабильных пациентов с ИБС и как стационарное обследование пациентов с ОКС, которым необходимы более продолжительные записи до 7 дней. Мониторинг ЭКГ пациентов со стабильной ИБС позволяет проводить оценку пациентов в их обычных условиях, когда пациент подвергается физическим и эмоциональным стрессам, обычным для повседневной жизни. Такое понимание фундаментально отличается от оценки ишемии в контролируемых лабораторных условиях, где обычно проводится стресс-тестирование. В контексте госпитализированного пациента с ОКС непрерывный мониторинг ЭКГ дает уникальное представление о стабильности основного патофизиологического процесса и адекватности стратегий лечения.

    Целью этого обзора является обсуждение значимости наличия ишемии во время мониторинга ЭКГ и краткий обзор методик обнаружения и количественной оценки такой ишемии.

    Определения, механизмы и технические характеристики

    Подавляющее большинство эпизодов преходящей депрессии сегмента ST во время мониторинга ЭКГ происходят в отсутствие симптомов и были названы «тихой ишемией». [2] Важная работа в 1980-х и 1990-х годах. предположили, что тихая ишемия была связана с худшими сердечно-сосудистыми исходами. [3] Причина, по которой некоторые эпизоды ишемии не проявляются, не ясна, но было предложено несколько механизмов. К ним относятся: эпизоды бессимптомной ишемии могут быть менее «тяжелыми», чем симптоматические, так что «порог стенокардии» не достигается; [4] расстройства периферических вегетативных нервов, такие как диабетическая невропатия, могут притуплять ноцицептивные сигналы ишемии; повышенный уровень бета-эндорфина может снизить центральное восприятие боли, связанной с миокардом [5], а аномальная центральная обработка афферентных сообщений о боли от сердца может происходить из-за немиокардиальных факторов, включая эмоциональные или личные характеристики.[6]

    Мониторинг ЭКГ обеспечивает долгосрочную запись ЭКГ сдвигов сегмента ST, аритмических событий и вариабельности сердечного ритма у пациентов, когда они выполняют рутинную повседневную деятельность. Существует клинически значимая, но ограниченная корреляция между степенью ишемии во время тестирования с физической нагрузкой и продолжительностью ишемии, обнаруженной во время мониторинга ЭКГ. [7] Технологические достижения за последние 20 лет привели к более широкому признанию КЭКГ как метода, который предоставляет точную и клинически значимую информацию о немой ишемии у пациентов с ИБС.

    Для диагностики ишемии необходимо увидеть депрессию сегмента ST минимум на 0,5 мВ, продолжающуюся не менее 60 секунд, прежде чем вернуться к норме. [8] Другие исследования определили ишемию как депрессию сегмента ST> 1 мВ (1 мм), продолжающуюся> 1 минуты. Сообщенные показатели чувствительности к депрессии ST (62%) и специфичности (61%), обнаруженные с помощью непрерывной ЭКГ у пациентов с ангиографически определенной болью в груди и известной ИБС, аналогичны показателям, полученным при тестировании на беговой дорожке с нагрузкой (67% и 65%).[9] Интерпретация сдвига сегмента ST во время ЭКГ может быть проблематичной у пациентов с множественными сопутствующими заболеваниями, включая гипертонию, почечную недостаточность, заболевание периферических артерий и диабет, а также у пациентов с основными электрокардиографическими изменениями, такими как напряжение левого желудочка или эффекты наперстянки. . Например, повышение артериального давления у бессимптомных пациентов с артериальной гипертензией может вызвать депрессию сегмента ST, что затрудняет диагностику тихой ишемии [10]. Бесшумные сдвиги сегмента ST также могут возникать у 30% пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности и частично объясняются колебаниями артериального давления и электролитов.[10]

    В качестве механизма тихой ишемии, наблюдаемой на ЭКГ, были предложены изменения либо потребности миокарда в кислороде, либо его предложения. Большинство исследований предложили механизм потребности в ишемии, продемонстрировав увеличение частоты сердечных сокращений перед эпизодами безмолвной ишемии. [11] Кроме того, было показано, что артериальное давление повышается за несколько минут до тихой ишемии. [11]

    Фармакологическое лечение бессимптомной ишемии при стабильной ИБС

    Бета-блокаторы

    В целом методы лечения, которые снижают потребность миокарда в кислороде, являются наиболее эффективными в подавлении повседневной ишемии у пациентов со стабильной ИБС. Как класс, бета-адреноблокаторы чрезвычайно эффективны при лечении эпизодов повседневной ишемии во время мониторинга ЭКГ. Бета-адреноблокаторы снижают частоту амбулаторных ишемических событий на 60%, сокращают их совокупную продолжительность за 48 часов на 70% и устраняют ишемические события у значительного меньшинства пациентов. [17] Этот положительный эффект почти полностью опосредован снижением частоты сердечных сокращений, наблюдаемым при использовании бета-адреноблокаторов [18].

    График, показывающий вероятность развития ишемии после увеличения частоты сердечных сокращений на продолжительность и величину предшествующего увеличения частоты сердечных сокращений.Вероятность развития ишемии прямо пропорциональна величине и продолжительности увеличения частоты сердечных сокращений (p <0,001). ЧСС представляет собой частоту сердечных сокращений; bpm представляет количество ударов в минуту. (от Andrews et al. [18])

    Блокаторы кальциевых каналов

    В целом дилтиазем эффективен при лечении эпизодов ишемии в повседневной жизни. Однако снижение частоты сердечных сокращений, наблюдаемое при лечении дилтиаземом, меньше, чем при терапии бета-блокаторами, и дилтиазем, соответственно, менее эффективен.В пилотном исследовании бессимптомной ишемии сердца (ACIP) уменьшение количества эпизодов ишемии было аналогичным при использовании дилтиазема или атенолола, при условии, что средняя частота сердечных сокращений была снижена до аналогичной степени [19].

    Клинические испытания с использованием нифедипина с обычным высвобождением в качестве монотерапии, как правило, не наблюдали терапевтического эффекта, вероятно, из-за того, что сосудорасширяющие эффекты нейтрализуются рефлекторным увеличением частоты сердечных сокращений. Состав нифедипина с замедленным высвобождением, который не вызывает столь значительной рефлекторной тахикардии, снижает частоту и продолжительность событий тихой ишемии на 30-50% по сравнению с плацебо.[20] Добавление амлодипина к фоновой схеме приема бета-блокаторов также значительно снизило частоту и продолжительность ишемии по сравнению с добавлением плацебо. [21] В канадском исследовании амлодипина / атенолола при тихой ишемии (CASIS) один амлодипин снижал частоту эпизодов ишемии на 28%, по сравнению с 57% при использовании одного атенолола и на 72% при комбинированном режиме [22]. В исследовании Circadian Anti-Ischemia Programme in Europe (CAPE) II сравнивалась эффективность амлодипина и дилтиазема, а также комбинации амлодипина / атенолола и дилтиазема / изосорбида мононитрата при ишемии во время 72-часового мониторинга КЭКГ и во время нагрузочных тестов у пациентов со стабильной ИБС. .[23] И амлодипин, и дилтиазем значительно снижали количество эпизодов амбулаторной ишемии без существенных различий между двумя видами лечения. Комбинированный режим атенолол / амлодипин приводил к весьма значительному снижению амбулаторной ишемии, тогда как комбинированный режим дилтиазема / изосорбида мононитрата не показал значительного улучшения по сравнению с монотерапией. Во время тестирования с физической нагрузкой преимущества комбинированных схем соответствовали преимуществам, наблюдаемым при мониторинге cECG.

    Нитраты

    Было проведено относительно немного исследований, посвященных роли нитратов в лечении ишемии в повседневной жизни. Фон Арним и Эрат сравнили мононитрат изосорбида короткого и длительного действия и обнаружили, что каждый из них снижает частоту и продолжительность эпизодов тихой ишемии примерно на 70% по сравнению с плацебо. [24] Использование трансдермального пластыря с нитроглицерином связано с 46% снижением ежедневной частоты эпизодов тихой ишемии и 51% сокращением суточной продолжительности ишемии в первый день лечения по сравнению с плацебо, но положительный эффект теряется при приеме плацебо. на второй день, даже при использовании прерывистого дозирования, которое включало 12-часовой период без нитратов.[25]

    Другие агенты

    Ингибиторы АПФ, как известно, улучшают эндотелиальную функцию, но только в разной степени показали снижение ишемии либо с помощью КЭКГ, либо во время ЭТТ по сравнению с плацебо. [26, 27] Также были показаны аспирин и статины. для уменьшения эпизодов тихой ишемии. [28-30] Однако Stone et al. также продемонстрировали, что стратегии интенсивного снижения липидов с аторвастатином 80 мг / день у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца, положительный тест на беговой дорожке с нагрузкой, 48-часовая ЭКГ по крайней мере с одним эпизодом ишемии и общий холестерин натощак от 180 до 250 мг / дл. , не обеспечил дополнительных преимуществ при амбулаторной ишемии, времени физических упражнений до начала ишемии и частоте стенокардии по сравнению с умеренным снижением липидов с помощью диеты и низких доз ловастатина.[30]

    Исследования, нацеленные на ишемию cECG как терапевтическую цель

    Способность противоишемической терапии улучшать неблагоприятный прогноз, связанный с ишемией cECG, изучена недостаточно. В исследовании тихой ишемии с атенололом (ASIST) было обследовано 306 пациентов с ишемией, обнаруженной как с помощью КЭКГ, так и с помощью теста на толерантность к физической нагрузке, и было обнаружено, что у пациентов, получавших атенолол, улучшилась выживаемость без событий и увеличилось время до возникновения первого нежелательного явления по сравнению с пациентами, получавшими с плацебо. [31] Самым сильным многомерным коррелятом бессобытийной выживаемости было отсутствие ишемии цЭКГ после одного месяца лечения. Контрольная группа в этом исследовании, однако, не получала антиангинальной терапии, и, следовательно, исследование не рассматривает вопрос о дополнительной ценности лечения бессимптомной ишемии, обнаруженной с помощью мониторинга ЭКГ, в дополнение к лечению бессимптомной ишемии. В исследовании общего ишемического бремени бисопролола (TIBBS) [32] пациенты, у которых ишемия цЭКГ была полностью устранена бисопрололом или нифедипином, имели 17 баллов.Частота событий 5% в течение 1 года по сравнению с 32,4% для тех, у кого был хотя бы один эпизод остаточной ишемии.

    Пилотное исследование бессимптомной ишемии сердца (ACIP) [33–35] было разработано для определения возможности проведения крупномасштабного клинического исследования для оценки прогностической значимости тихой ишемии. В пилотном исследовании 558 пациентов с коронарной анатомией, поддающейся реваскуляризации, одному или нескольким эпизодам ишемии на КЭКГ и ишемии на тесте с физической нагрузкой, были рандомизированы на одну из трех стратегий лечения: (1) лекарства для подавления стенокардии, (2) лекарства для подавления стенокардии и ишемии, измеренной с помощью ЭКГ, или (3) реваскуляризация. Пациентов оценивали с помощью серийных ЭКГ. Медикаментозная терапия включала атенолол (при необходимости с нифедипином длительного действия) или дилтиазем длительного действия (при необходимости с динитратом изосорбида). Реваскуляризация проводилась либо с помощью только баллонной ангиопластики (поскольку исследование проводилось до появления современных стентов), либо с помощью операции аортокоронарного шунтирования. Через 12 недель, 6 месяцев и 1 год ишемия подавлялась в каждой из трех групп, но чаще полностью подавлялась у пациентов, которым проводилась реваскуляризация.К сожалению, увеличение количества лечебных режимов в группе, управляемой ишемией, было довольно минимальным, и лучшего снижения ишемии можно было бы достичь, если бы титрование дозы было более агрессивным.

    Хотя пилотное исследование ACIP и не является прогнозным, оно дает важную информацию о прогностической ценности лечения ишемии, идентифицированной с помощью cECG. Хотя количество летальных исходов было небольшим, процент пациентов, умерших в течение 2-летнего периода наблюдения, был значительно ниже среди пациентов, которым была назначена стратегия реваскуляризации (1. 1%), чем у тех, кто был назначен на стратегию под контролем стенокардии (6,6%). Пациенты со стратегией, управляемой ишемией, имели средний уровень смертности, хотя не было существенной разницы между стратегией, управляемой ишемией, и стратегией реваскуляризации (). Аналогичные результаты были получены при комбинировании конечных точек смерти или ИМ. В двух медицинских стратегиях наблюдалась тенденция, связывающая большее снижение ишемии цЭКГ через 12 недель с улучшением последующего прогноза (). Эта тенденция была очевидна в первую очередь в группе с контролем ишемии по сравнению с группой под контролем стенокардии.Эти наблюдения показывают, что лечение под контролем ЭКГ может улучшить прогноз у пациентов со стабильной ИБС. В отличие от наблюдений в двух медицинских группах в ACIP, в группе реваскуляризации не было никакой связи между количеством эпизодов ишемии цЭКГ на исходном уровне и частотой последующих ишемических событий, а также с изменением количества эпизодов ишемии по сравнению с исходным уровнем до 12-й недели. Эти наблюдения показывают, что реваскуляризация эффективна в снижении частоты последующих событий, независимо от количества эпизодов ишемии, имевших место до реваскуляризации, возможно, потому что реваскуляризация, особенно операция шунтирования, обходит бляшки, не ограничивающие кровоток (так называемые «уязвимые» бляшек »), а также бляшек, ограничивающих кровоток, и тем самым улучшает прогноз для всех атеросклеротических бляшек.

    Результаты исследования ACIP за два года. (из Davies et al., [34])

    3A. Двухлетние кумулятивные коэффициенты смертности для трех лечебных стратегий. Значительные различия наблюдались между реваскуляризацией и стратегиями, управляемыми стенокардией (p <0,005), и между стратегиями реваскуляризации и ишемией (p <0,05). Стратегии, управляемые стенокардией и ишемией, существенно не отличались друг от друга.

    3Б. Кумулятивные показатели смертности и ИМ за два года. Стратегия реваскуляризации значительно отличалась от стратегии, контролируемой стенокардией (p <0. 01). Различия между стратегиями реваскуляризации и ишемии, а также между стратегиями, управляемыми стенокардией и ишемией, не были значительными.

    Взаимосвязь между эпизодами ишемии cECG и частотой сочетанных сердечных событий (смерть, инфаркт миокарда, коронарная реваскуляризация или госпитализация по поводу ишемического события) между 12 неделей и 1 годом. Пациенты в двух медицинских группах обозначены закрашенными кружками, а пациенты в группе реваскуляризации обозначены открытыми треугольниками.Значения r представляют собой корреляцию между количеством эпизодов ишемии cECG и частотой комбинированных сердечных событий в соответствующих группах. (из Stone et al. [35]).

    ACIP подготовил почву для исследования клинических результатов с использованием реваскуляризации и агрессивной оценки лекарственных средств (COURAGE). [36] COURAGE рандомизировал 2287 пациентов со стабильной стенокардией для проведения ЧКВ плюс оптимальная медикаментозная терапия по сравнению с одной только оптимальной медикаментозной терапией. Компания COURAGE зафиксировала аналогичные комбинированные результаты для групп медикаментозной терапии и ЧКВ при среднем сроке наблюдения 4 человека.6 лет. К сожалению, в COURAGE не было руки с контролем цЭКГ-ишемии. Таким образом, наличие тихой ишемии в нынешнюю эпоху по-прежнему определяет подгруппу пациентов с повышенным риском событий, которым следует нацелить более агрессивную медикаментозную терапию. Для решения этого вопроса все еще необходимы дальнейшие проспективные исследования, в частности, преимущества реваскуляризации бессимптомных пациентов с ишемией, обнаруженной на ЭКГ. Однако даже у этих пациентов мониторинг ЭКГ выявляет только маркер ишемии, а не основной неблагоприятный прогностический механизм.Разрыв бляшки определяет неблагоприятные исходы для многих пациентов, и ЭКГ не имеет возможности обнаружить эти уязвимые бляшки высокого риска, которые обычно не закупоривают просвет в достаточной степени, чтобы ограничить коронарный кровоток и вызвать ишемическую депрессию сегмента ST или стенокардию.

    cECG Ишемия при ACS

    Тихая ишемия, как известно, возникает у пациентов с нестабильными коронарными синдромами. [37] Наличие тихой ишемии у этих пациентов может обеспечить важный прогноз как краткосрочного, так и долгосрочного риска ().[37-41] У пациентов с нестабильной стенокардией, которые лечились медикаментозно, признаки тихой ишемии в течение 48 часов непрерывного мониторирования ЭКГ позволяли прогнозировать плохие исходы как через 1 месяц, так и через 2 года [42]. В более современной когорте пациентов, включенных в исследование «Метаболическая эффективность с ранолазином для уменьшения ишемии при остром коронарном синдроме без подъема сегмента ST — тромболизис при инфаркте миокарда 36» (MERLIN-TIMI 36), большинство из которых прошли ЧКВ, рецидивирующая ишемия на КЭКГ предвещало плохой прогноз и было тесно и независимо связано с плохими сердечно-сосудистыми исходами, включая сердечно-сосудистую смерть ().[40] Подобно пациентам со стабильной ИБС, пациенты с нестабильной стенокардией, у которых была тихая ишемия, отмеченная при непрерывном мониторировании ЭКГ, имели коронарную анатомию высокого риска и соответствующий худший прогноз [43].

    Прогностическое значение ишемии, измеренное с помощью ЭКГ после чрескожного коронарного вмешательства. Д / ИМ представляет собой частоту смерти или инфаркта миокарда (из Гибсона и др. [41]).

    Ишемия, обнаруженная на непрерывной ЭКГ, и результаты исследования MERLIN-TIMI 36.Кумулятивная частота сердечно-сосудистой смерти (A) и сочетание сердечно-сосудистой смерти, инфаркта миокарда (ИМ) или рецидивирующей ишемии (B) в зависимости от количества эпизодов ишемии, обнаруженных на непрерывной ЭКГ. Красные линии представляют> 2 эпизода; синие линии представляют 1-2 эпизода; зеленые линии не представляют ни одного эпизода. HR представляет собой коэффициент опасности; CV представляет сердечно-сосудистую систему; МИ представляет собой инфаркт миокарда.(из Scirica et al. [40]).

    Совсем недавно новый показатель цЭКГ, названный морфологической вариабельностью, был использован для выявления лиц с высоким риском после ИМбпST. Морфологическая изменчивость измеряет изменчивость формы всего сигнала сердечного ритма от удара к удару. Этот показатель аналогичен вариабельности сердечного ритма, которая фокусируется на изменениях частоты сердечных сокращений от удара к удару. В исследовании с подтверждением дозы, оценивающем антитромбоцитарные эффекты AZD6140 по сравнению с клопидогрелом в исследовании инфаркта миокарда-2 без подъема сегмента ST (DISPERSE-2), пациенты с высокой морфологической вариабельностью показали повышенный риск смерти во время наблюдения (опасность соотношение 8.46; p <0,001). [44] Связь между высокой морфологической изменчивостью и смертью можно было наблюдать даже после поправки на исходные клинические характеристики и показатели вариабельности сердечного ритма (скорректированное отношение рисков 6,91; p = 0,001).

    При остром инфаркте миокарда стратификация риска с непрерывной ЭКГ также может быть полезной. У 406 пациентов с острым инфарктом миокарда, которым была проведена оценка с помощью ЭКГ через 5-7 дней после инфаркта, рецидивная ишемия, обнаруженная с помощью ЭКГ, была одним из самых мощных предикторов нежелательных явлений. [45]

    Эпизоды преходящего отклонения сегмента ST также использовались для оценки терапевтической эффективности различных вмешательств по всему спектру ОКС. В исследовании антитромбоцитарной терапии c7E3 Fab при нестабильной рефрактерной стенокардии (CAPTURE) у пациентов с нестабильной стенокардией бессимптомная рецидивирующая ишемия была обнаружена у 18% пациентов, получавших абциксимаб, и у 23% пациентов, получавших плацебо. Абциксимаб также снизил общую ишемическую нагрузку. [46] В небольшом исследовании с участием 100 пациентов с ОКС, рандомизированных для приема аторвастатина 80 мг / сут или плацебо, наблюдалась тенденция к снижению риска развития повторных длительных эпизодов отклонения сегмента ST во время 48-часового непрерывного мониторинга ЭКГ у пациентов, получавших аторвастатин. .[47]

    При ИМпST, скорость, с которой подъем сегмента ST возвращается к исходному уровню, показатель, легко оцениваемый с помощью КЭКГ, долгое время была отличительной чертой успешной реперфузии при тромболитической терапии или ЧКВ и была связана с улучшением перфузии ткани миокарда. и улучшенный прогноз. [48]

    Будущие направления

    Мониторинг ЭКГ может быть полезен для других групп пациентов. У пациентов, перенесших трансплантацию сердца, васкулопатия коронарного аллотрансплантата является частой клинической проблемой.[49] Поскольку у этих пациентов денервировано сердце, они редко проявляют типичные симптомы стенокардии, вместо этого часто проявляются сердечной недостаточностью или снижением фракции выброса левого желудочка после нескольких небольших инфарктов. Целенаправленное использование ЭКГ-мониторинга у этих пациентов при бессимптомной ишемии может быть плодотворным, и необходимы дальнейшие исследования.

    Недавно был описан имплантируемый монитор ЭКГ. Система обнаружения ишемии AngelMed Guardian (Angel Medical Systems, Шрусбери, Нью-Джерси) помещает электрод кардиостимулятора в верхушку правого желудочка и непрерывно контролирует внутрисердечные электрограммы.[50] Эта система предупреждает пациента об аномальном подъеме сегмента ST, а первоначальные клинические данные свидетельствуют об улучшении времени до проявления после развития клинического ишемического события. Дальнейшее развитие этой системы или других технологий может позволить улучшить оказание клинической помощи путем предоставления пациентам физиологических данных, а врачи смогут быстро внести коррективы в режим лечения пациентов или обеспечить более своевременную экстренную реваскуляризацию.

    Использование, результаты и чего ожидать

    Монитор Холтера — это медицинское устройство, которое регистрирует сердцебиение и проверяет наличие необычных признаков.Врачи могут назначить 24-часовой холтеровский мониторинг, если им нужна дополнительная информация о сердце человека после проведения стандартной электрокардиографии.

    Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать при использовании монитора Холтера и что означают результаты. Датчик Холтера измеряет сердцебиение человека в течение 24 часов.

    К телу прикреплено небольшое устройство для электрокардиограммы (ЭКГ) с питанием от батареи. Это контролирует сердце человека, когда он занимается своими повседневными делами.

    Когда люди сообщают о симптомах проблем с сердцем, врачи часто используют ЭКГ для диагностики проблемы. Стандартная ЭКГ показывает снимок общей электрической активности сердца. Если снимка недостаточно, врач может потребовать 24-часового холтеровского мониторирования.

    Монитор Холтера прикрепляется к телу так же, как и стандартная ЭКГ. Маленькое устройство имеет тонкие электрические шнуры с электродами, прикрепленными к области груди.

    Врач может назначить холтеровское мониторирование на 12, 24 или 48 часов, в зависимости от симптомов и их частоты.

    Врач может попросить провести холтеровское мониторирование, если у человека есть такие симптомы, как:

    • учащенное или медленное сердцебиение
    • головокружение
    • слабость или утомляемость
    • ощущение нехватки воздуха
    • боль в груди
    • ощущение трепетания в груди сердце
    • неравномерное сердцебиение
    • ощущение пропуска сердечных сокращений
    • головокружение при использовании кардиостимулятора

    Многие проблемы, влияющие на сердцебиение, появляются только спорадически в течение дня, и человек вряд ли будет в кабинете врача, когда возникнут проблемы происходить.

    Это одно из преимуществ непрерывного холтеровского мониторирования. Монитор может записывать проблему всякий раз, когда она возникает, помогая врачам диагностировать основную проблему.

    Устройство Холтера также может помочь контролировать людей с диагностированными сердечными заболеваниями в повседневной жизни. Такой порядок обычно более удобен для человека, чем длительное пребывание в больнице.

    Кроме того, врач может назначить круглосуточное холтеровское мониторирование, чтобы проверить реакцию человека на лекарства от сердечных заболеваний.

    Использовать 24-часовой холтеровский монитор просто, хотя это может показаться сложным. Монитор достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, и его обычно носят на шее или на талии.

    Несколько электронных проводов, называемых выводами, соединяют устройство с электродами, прикрепленными к телу.

    Техник прикрепит электроды к коже с помощью липкого геля, чтобы удерживать их на месте и обеспечивать точные показания. Если в этой области есть волосы, техническому специалисту может потребоваться сбрить их, прежде чем закреплять электроды.

    Металл в электродах улавливает сердечную деятельность в виде электрических сигналов. Затем электроды передают сигналы на монитор, который их записывает.

    Электроды могут расшататься или выпасть, поэтому их необходимо снова прикрепить. Врач объяснит, как это сделать.

    Поделиться в Pinterest Люди продолжают свою повседневную деятельность, как обычно, во время 24-часового холтеровского мониторирования.

    Врач объяснит, чего ожидать и как использовать конкретный тип монитора. Общие советы, приведенные ниже, могут помочь предотвратить ошибочные показания и избавить человека от необходимости повторять тест.

    Воздержитесь от душа, купания и плавания с монитором Холтера. Человек может использовать влажные салфетки или мочалку с мылом для очистки таких участков, как лицо, подмышки, ягодицы и пах. Однако важно избегать намокания монитора, проводов или электродов.

    В противном случае, большинство людей просят вести свой день как обычно, делая 24-часовой тест Холтера. Это включает в себя выполнение любых регулярных упражнений, если они не связаны с обильным потоотделением или намоканием области с устройством.

    Выполняя тест, человек будет ходить в школу или работать в обычном режиме. Врач также может попросить их ограничить потребление алкоголя или кофеина.

    Человек должен записывать свою повседневную деятельность и любые симптомы, которые он чувствует. Например, запись времени, когда возникает боль в груди, может помочь врачам решить, куда смотреть в первую очередь при расшифровке результатов.

    Человек должен также записать следующую информацию о том, что происходило при появлении симптомов:

    • чем он занимался
    • любой еде, которую он только что съел
    • был ли он только что что-нибудь выпил
    • уровень стресса
    • был ли они были активны или отдыхали

    Также полезно проверить, прикреплены ли электроды в течение дня. Ослабленный или отсоединенный электрод может сделать показания неточными.

    При ношении монитора избегайте участков с высоким напряжением, поскольку магнитные или электрические поля могут снизить точность показаний. Избегайте мощных магнитов, например магнитов в аппаратах МРТ и металлоискателях.

    Некоторые электронные устройства могут мешать работе монитора Холтера. Врач может порекомендовать при использовании монитора избегать таких вещей, как электрические зубные щетки, бритвы, микроволновые печи и мобильные телефоны.

    24-часовой тест монитора Холтера неинвазивен.Это может быть неудобно, но серьезных рисков тест не представляет.

    Единственно возможный риск — это раздражение кожи в месте прикрепления электродов к телу. Любой, у кого аллергия на клеи или адгезивы, должен сообщить об этом своему врачу. Техник может использовать другое вещество для прикрепления электродов к телу.

    После периода тестирования человек возвращается к своему врачу, чтобы он снял монитор. Сдавайте все заметки врачу для ознакомления.

    Врач будет учитывать показания монитора и записи пациента при постановке диагноза.

    Показания монитора Холтера могут выявить основное заболевание сердца, новые симптомы и потенциальные триггеры. Это также может помочь показать проблемы, вызванные приемом лекарств.

    Человеку, возможно, придется подождать 1-2 недели результатов теста.

    После того, как врач диагностирует основную причину симптомов, он может начать обсуждение вариантов лечения.

    Если человек уже следует плану лечения, врач может порекомендовать отрегулировать дозировку или изменить лекарство.

    Иногда врач не может поставить диагноз после просмотра показаний 24-часового холтеровского мониторирования. Возможно, у человека в тот день не было симптомов, или монитор не зафиксировал нерегулярную активность.

    В таких случаях врач назначит дополнительные анализы. Они также могут порекомендовать более длительный мониторинг. Беспроводные мониторы Холтера и ЭКГ с пластырем позволяют регистрировать активность сердца в течение более длительного периода.

    Холтеровское мониторирование может доставлять легкие неудобства в течение 24 часов, но оно может предоставить важную информацию об основных сердечных заболеваниях.

    Использование, результаты и чего ожидать

    Монитор Холтера — это медицинское устройство, которое регистрирует сердцебиение и проверяет наличие необычных признаков. Врачи могут назначить 24-часовой холтеровский мониторинг, если им нужна дополнительная информация о сердце человека после проведения стандартной электрокардиографии.

    Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать при использовании монитора Холтера и что означают результаты. Датчик Холтера измеряет сердцебиение человека в течение 24 часов.

    К телу прикреплено небольшое устройство для электрокардиограммы (ЭКГ) с питанием от батареи. Это контролирует сердце человека, когда он занимается своими повседневными делами.

    Когда люди сообщают о симптомах проблем с сердцем, врачи часто используют ЭКГ для диагностики проблемы. Стандартная ЭКГ показывает снимок общей электрической активности сердца. Если снимка недостаточно, врач может потребовать 24-часового холтеровского мониторирования.

    Монитор Холтера прикрепляется к телу так же, как и стандартная ЭКГ.Маленькое устройство имеет тонкие электрические шнуры с электродами, прикрепленными к области груди.

    Врач может назначить холтеровское мониторирование на 12, 24 или 48 часов, в зависимости от симптомов и их частоты.

    Врач может попросить провести холтеровское мониторирование, если у человека есть такие симптомы, как:

    • учащенное или медленное сердцебиение
    • головокружение
    • слабость или утомляемость
    • ощущение нехватки воздуха
    • боль в груди
    • ощущение трепетания в груди сердце
    • неравномерное сердцебиение
    • ощущение пропуска сердечных сокращений
    • головокружение при использовании кардиостимулятора

    Многие проблемы, влияющие на сердцебиение, появляются только спорадически в течение дня, и человек вряд ли будет в кабинете врача, когда возникнут проблемы происходить.

    Это одно из преимуществ непрерывного холтеровского мониторирования. Монитор может записывать проблему всякий раз, когда она возникает, помогая врачам диагностировать основную проблему.

    Устройство Холтера также может помочь контролировать людей с диагностированными сердечными заболеваниями в повседневной жизни. Такой порядок обычно более удобен для человека, чем длительное пребывание в больнице.

    Кроме того, врач может назначить круглосуточное холтеровское мониторирование, чтобы проверить реакцию человека на лекарства от сердечных заболеваний.

    Использовать 24-часовой холтеровский монитор просто, хотя это может показаться сложным. Монитор достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, и его обычно носят на шее или на талии.

    Несколько электронных проводов, называемых выводами, соединяют устройство с электродами, прикрепленными к телу.

    Техник прикрепит электроды к коже с помощью липкого геля, чтобы удерживать их на месте и обеспечивать точные показания. Если в этой области есть волосы, техническому специалисту может потребоваться сбрить их, прежде чем закреплять электроды.

    Металл в электродах улавливает сердечную деятельность в виде электрических сигналов. Затем электроды передают сигналы на монитор, который их записывает.

    Электроды могут расшататься или выпасть, поэтому их необходимо снова прикрепить. Врач объяснит, как это сделать.

    Поделиться в Pinterest Люди продолжают свою повседневную деятельность, как обычно, во время 24-часового холтеровского мониторирования.

    Врач объяснит, чего ожидать и как использовать конкретный тип монитора. Общие советы, приведенные ниже, могут помочь предотвратить ошибочные показания и избавить человека от необходимости повторять тест.

    Воздержитесь от душа, купания и плавания с монитором Холтера. Человек может использовать влажные салфетки или мочалку с мылом для очистки таких участков, как лицо, подмышки, ягодицы и пах. Однако важно избегать намокания монитора, проводов или электродов.

    В противном случае, большинство людей просят вести свой день как обычно, делая 24-часовой тест Холтера. Это включает в себя выполнение любых регулярных упражнений, если они не связаны с обильным потоотделением или намоканием области с устройством.

    Выполняя тест, человек будет ходить в школу или работать в обычном режиме. Врач также может попросить их ограничить потребление алкоголя или кофеина.

    Человек должен записывать свою повседневную деятельность и любые симптомы, которые он чувствует. Например, запись времени, когда возникает боль в груди, может помочь врачам решить, куда смотреть в первую очередь при расшифровке результатов.

    Человек должен также записать следующую информацию о том, что происходило при появлении симптомов:

    • чем он занимался
    • любой еде, которую он только что съел
    • был ли он только что что-нибудь выпил
    • уровень стресса
    • был ли они были активны или отдыхали

    Также полезно проверить, прикреплены ли электроды в течение дня. Ослабленный или отсоединенный электрод может сделать показания неточными.

    При ношении монитора избегайте участков с высоким напряжением, поскольку магнитные или электрические поля могут снизить точность показаний. Избегайте мощных магнитов, например магнитов в аппаратах МРТ и металлоискателях.

    Некоторые электронные устройства могут мешать работе монитора Холтера. Врач может порекомендовать при использовании монитора избегать таких вещей, как электрические зубные щетки, бритвы, микроволновые печи и мобильные телефоны.

    24-часовой тест монитора Холтера неинвазивен.Это может быть неудобно, но серьезных рисков тест не представляет.

    Единственно возможный риск — это раздражение кожи в месте прикрепления электродов к телу. Любой, у кого аллергия на клеи или адгезивы, должен сообщить об этом своему врачу. Техник может использовать другое вещество для прикрепления электродов к телу.

    После периода тестирования человек возвращается к своему врачу, чтобы он снял монитор. Сдавайте все заметки врачу для ознакомления.

    Врач будет учитывать показания монитора и записи пациента при постановке диагноза.

    Показания монитора Холтера могут выявить основное заболевание сердца, новые симптомы и потенциальные триггеры. Это также может помочь показать проблемы, вызванные приемом лекарств.

    Человеку, возможно, придется подождать 1-2 недели результатов теста.

    После того, как врач диагностирует основную причину симптомов, он может начать обсуждение вариантов лечения.

    Если человек уже следует плану лечения, врач может порекомендовать отрегулировать дозировку или изменить лекарство.

    Иногда врач не может поставить диагноз после просмотра показаний 24-часового холтеровского мониторирования. Возможно, у человека в тот день не было симптомов, или монитор не зафиксировал нерегулярную активность.

    В таких случаях врач назначит дополнительные анализы. Они также могут порекомендовать более длительный мониторинг. Беспроводные мониторы Холтера и ЭКГ с пластырем позволяют регистрировать активность сердца в течение более длительного периода.

    Холтеровское мониторирование может доставлять легкие неудобства в течение 24 часов, но оно может предоставить важную информацию об основных сердечных заболеваниях.

    Использование, результаты и чего ожидать

    Монитор Холтера — это медицинское устройство, которое регистрирует сердцебиение и проверяет наличие необычных признаков. Врачи могут назначить 24-часовой холтеровский мониторинг, если им нужна дополнительная информация о сердце человека после проведения стандартной электрокардиографии.

    Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать при использовании монитора Холтера и что означают результаты. Датчик Холтера измеряет сердцебиение человека в течение 24 часов.

    К телу прикреплено небольшое устройство для электрокардиограммы (ЭКГ) с питанием от батареи. Это контролирует сердце человека, когда он занимается своими повседневными делами.

    Когда люди сообщают о симптомах проблем с сердцем, врачи часто используют ЭКГ для диагностики проблемы. Стандартная ЭКГ показывает снимок общей электрической активности сердца. Если снимка недостаточно, врач может потребовать 24-часового холтеровского мониторирования.

    Монитор Холтера прикрепляется к телу так же, как и стандартная ЭКГ.Маленькое устройство имеет тонкие электрические шнуры с электродами, прикрепленными к области груди.

    Врач может назначить холтеровское мониторирование на 12, 24 или 48 часов, в зависимости от симптомов и их частоты.

    Врач может попросить провести холтеровское мониторирование, если у человека есть такие симптомы, как:

    • учащенное или медленное сердцебиение
    • головокружение
    • слабость или утомляемость
    • ощущение нехватки воздуха
    • боль в груди
    • ощущение трепетания в груди сердце
    • неравномерное сердцебиение
    • ощущение пропуска сердечных сокращений
    • головокружение при использовании кардиостимулятора

    Многие проблемы, влияющие на сердцебиение, появляются только спорадически в течение дня, и человек вряд ли будет в кабинете врача, когда возникнут проблемы происходить.

    Это одно из преимуществ непрерывного холтеровского мониторирования. Монитор может записывать проблему всякий раз, когда она возникает, помогая врачам диагностировать основную проблему.

    Устройство Холтера также может помочь контролировать людей с диагностированными сердечными заболеваниями в повседневной жизни. Такой порядок обычно более удобен для человека, чем длительное пребывание в больнице.

    Кроме того, врач может назначить круглосуточное холтеровское мониторирование, чтобы проверить реакцию человека на лекарства от сердечных заболеваний.

    Использовать 24-часовой холтеровский монитор просто, хотя это может показаться сложным. Монитор достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, и его обычно носят на шее или на талии.

    Несколько электронных проводов, называемых выводами, соединяют устройство с электродами, прикрепленными к телу.

    Техник прикрепит электроды к коже с помощью липкого геля, чтобы удерживать их на месте и обеспечивать точные показания. Если в этой области есть волосы, техническому специалисту может потребоваться сбрить их, прежде чем закреплять электроды.

    Металл в электродах улавливает сердечную деятельность в виде электрических сигналов. Затем электроды передают сигналы на монитор, который их записывает.

    Электроды могут расшататься или выпасть, поэтому их необходимо снова прикрепить. Врач объяснит, как это сделать.

    Поделиться в Pinterest Люди продолжают свою повседневную деятельность, как обычно, во время 24-часового холтеровского мониторирования.

    Врач объяснит, чего ожидать и как использовать конкретный тип монитора. Общие советы, приведенные ниже, могут помочь предотвратить ошибочные показания и избавить человека от необходимости повторять тест.

    Воздержитесь от душа, купания и плавания с монитором Холтера. Человек может использовать влажные салфетки или мочалку с мылом для очистки таких участков, как лицо, подмышки, ягодицы и пах. Однако важно избегать намокания монитора, проводов или электродов.

    В противном случае, большинство людей просят вести свой день как обычно, делая 24-часовой тест Холтера. Это включает в себя выполнение любых регулярных упражнений, если они не связаны с обильным потоотделением или намоканием области с устройством.

    Выполняя тест, человек будет ходить в школу или работать в обычном режиме. Врач также может попросить их ограничить потребление алкоголя или кофеина.

    Человек должен записывать свою повседневную деятельность и любые симптомы, которые он чувствует. Например, запись времени, когда возникает боль в груди, может помочь врачам решить, куда смотреть в первую очередь при расшифровке результатов.

    Человек должен также записать следующую информацию о том, что происходило при появлении симптомов:

    • чем он занимался
    • любой еде, которую он только что съел
    • был ли он только что что-нибудь выпил
    • уровень стресса
    • был ли они были активны или отдыхали

    Также полезно проверить, прикреплены ли электроды в течение дня. Ослабленный или отсоединенный электрод может сделать показания неточными.

    При ношении монитора избегайте участков с высоким напряжением, поскольку магнитные или электрические поля могут снизить точность показаний. Избегайте мощных магнитов, например магнитов в аппаратах МРТ и металлоискателях.

    Некоторые электронные устройства могут мешать работе монитора Холтера. Врач может порекомендовать при использовании монитора избегать таких вещей, как электрические зубные щетки, бритвы, микроволновые печи и мобильные телефоны.

    24-часовой тест монитора Холтера неинвазивен.Это может быть неудобно, но серьезных рисков тест не представляет.

    Единственно возможный риск — это раздражение кожи в месте прикрепления электродов к телу. Любой, у кого аллергия на клеи или адгезивы, должен сообщить об этом своему врачу. Техник может использовать другое вещество для прикрепления электродов к телу.

    После периода тестирования человек возвращается к своему врачу, чтобы он снял монитор. Сдавайте все заметки врачу для ознакомления.

    Врач будет учитывать показания монитора и записи пациента при постановке диагноза.

    Показания монитора Холтера могут выявить основное заболевание сердца, новые симптомы и потенциальные триггеры. Это также может помочь показать проблемы, вызванные приемом лекарств.

    Человеку, возможно, придется подождать 1-2 недели результатов теста.

    После того, как врач диагностирует основную причину симптомов, он может начать обсуждение вариантов лечения.

    Если человек уже следует плану лечения, врач может порекомендовать отрегулировать дозировку или изменить лекарство.

    Иногда врач не может поставить диагноз после просмотра показаний 24-часового холтеровского мониторирования. Возможно, у человека в тот день не было симптомов, или монитор не зафиксировал нерегулярную активность.

    В таких случаях врач назначит дополнительные анализы. Они также могут порекомендовать более длительный мониторинг. Беспроводные мониторы Холтера и ЭКГ с пластырем позволяют регистрировать активность сердца в течение более длительного периода.

    Холтеровское мониторирование может доставлять легкие неудобства в течение 24 часов, но оно может предоставить важную информацию об основных сердечных заболеваниях.

    Использование, результаты и чего ожидать

    Монитор Холтера — это медицинское устройство, которое регистрирует сердцебиение и проверяет наличие необычных признаков. Врачи могут назначить 24-часовой холтеровский мониторинг, если им нужна дополнительная информация о сердце человека после проведения стандартной электрокардиографии.

    Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать при использовании монитора Холтера и что означают результаты. Датчик Холтера измеряет сердцебиение человека в течение 24 часов.

    К телу прикреплено небольшое устройство для электрокардиограммы (ЭКГ) с питанием от батареи. Это контролирует сердце человека, когда он занимается своими повседневными делами.

    Когда люди сообщают о симптомах проблем с сердцем, врачи часто используют ЭКГ для диагностики проблемы. Стандартная ЭКГ показывает снимок общей электрической активности сердца. Если снимка недостаточно, врач может потребовать 24-часового холтеровского мониторирования.

    Монитор Холтера прикрепляется к телу так же, как и стандартная ЭКГ.Маленькое устройство имеет тонкие электрические шнуры с электродами, прикрепленными к области груди.

    Врач может назначить холтеровское мониторирование на 12, 24 или 48 часов, в зависимости от симптомов и их частоты.

    Врач может попросить провести холтеровское мониторирование, если у человека есть такие симптомы, как:

    • учащенное или медленное сердцебиение
    • головокружение
    • слабость или утомляемость
    • ощущение нехватки воздуха
    • боль в груди
    • ощущение трепетания в груди сердце
    • неравномерное сердцебиение
    • ощущение пропуска сердечных сокращений
    • головокружение при использовании кардиостимулятора

    Многие проблемы, влияющие на сердцебиение, появляются только спорадически в течение дня, и человек вряд ли будет в кабинете врача, когда возникнут проблемы происходить.

    Это одно из преимуществ непрерывного холтеровского мониторирования. Монитор может записывать проблему всякий раз, когда она возникает, помогая врачам диагностировать основную проблему.

    Устройство Холтера также может помочь контролировать людей с диагностированными сердечными заболеваниями в повседневной жизни. Такой порядок обычно более удобен для человека, чем длительное пребывание в больнице.

    Кроме того, врач может назначить круглосуточное холтеровское мониторирование, чтобы проверить реакцию человека на лекарства от сердечных заболеваний.

    Использовать 24-часовой холтеровский монитор просто, хотя это может показаться сложным. Монитор достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, и его обычно носят на шее или на талии.

    Несколько электронных проводов, называемых выводами, соединяют устройство с электродами, прикрепленными к телу.

    Техник прикрепит электроды к коже с помощью липкого геля, чтобы удерживать их на месте и обеспечивать точные показания. Если в этой области есть волосы, техническому специалисту может потребоваться сбрить их, прежде чем закреплять электроды.

    Металл в электродах улавливает сердечную деятельность в виде электрических сигналов. Затем электроды передают сигналы на монитор, который их записывает.

    Электроды могут расшататься или выпасть, поэтому их необходимо снова прикрепить. Врач объяснит, как это сделать.

    Поделиться в Pinterest Люди продолжают свою повседневную деятельность, как обычно, во время 24-часового холтеровского мониторирования.

    Врач объяснит, чего ожидать и как использовать конкретный тип монитора. Общие советы, приведенные ниже, могут помочь предотвратить ошибочные показания и избавить человека от необходимости повторять тест.

    Воздержитесь от душа, купания и плавания с монитором Холтера. Человек может использовать влажные салфетки или мочалку с мылом для очистки таких участков, как лицо, подмышки, ягодицы и пах. Однако важно избегать намокания монитора, проводов или электродов.

    В противном случае, большинство людей просят вести свой день как обычно, делая 24-часовой тест Холтера. Это включает в себя выполнение любых регулярных упражнений, если они не связаны с обильным потоотделением или намоканием области с устройством.

    Выполняя тест, человек будет ходить в школу или работать в обычном режиме. Врач также может попросить их ограничить потребление алкоголя или кофеина.

    Человек должен записывать свою повседневную деятельность и любые симптомы, которые он чувствует. Например, запись времени, когда возникает боль в груди, может помочь врачам решить, куда смотреть в первую очередь при расшифровке результатов.

    Человек должен также записать следующую информацию о том, что происходило при появлении симптомов:

    • чем он занимался
    • любой еде, которую он только что съел
    • был ли он только что что-нибудь выпил
    • уровень стресса
    • был ли они были активны или отдыхали

    Также полезно проверить, прикреплены ли электроды в течение дня. Ослабленный или отсоединенный электрод может сделать показания неточными.

    При ношении монитора избегайте участков с высоким напряжением, поскольку магнитные или электрические поля могут снизить точность показаний. Избегайте мощных магнитов, например магнитов в аппаратах МРТ и металлоискателях.

    Некоторые электронные устройства могут мешать работе монитора Холтера. Врач может порекомендовать при использовании монитора избегать таких вещей, как электрические зубные щетки, бритвы, микроволновые печи и мобильные телефоны.

    24-часовой тест монитора Холтера неинвазивен.Это может быть неудобно, но серьезных рисков тест не представляет.

    Единственно возможный риск — это раздражение кожи в месте прикрепления электродов к телу. Любой, у кого аллергия на клеи или адгезивы, должен сообщить об этом своему врачу. Техник может использовать другое вещество для прикрепления электродов к телу.

    После периода тестирования человек возвращается к своему врачу, чтобы он снял монитор. Сдавайте все заметки врачу для ознакомления.

    Врач будет учитывать показания монитора и записи пациента при постановке диагноза.

    Показания монитора Холтера могут выявить основное заболевание сердца, новые симптомы и потенциальные триггеры. Это также может помочь показать проблемы, вызванные приемом лекарств.

    Человеку, возможно, придется подождать 1-2 недели результатов теста.

    После того, как врач диагностирует основную причину симптомов, он может начать обсуждение вариантов лечения.

    Если человек уже следует плану лечения, врач может порекомендовать отрегулировать дозировку или изменить лекарство.

    Иногда врач не может поставить диагноз после просмотра показаний 24-часового холтеровского мониторирования. Возможно, у человека в тот день не было симптомов, или монитор не зафиксировал нерегулярную активность.

    В таких случаях врач назначит дополнительные анализы. Они также могут порекомендовать более длительный мониторинг. Беспроводные мониторы Холтера и ЭКГ с пластырем позволяют регистрировать активность сердца в течение более длительного периода.

    Холтеровское мониторирование может доставлять легкие неудобства в течение 24 часов, но оно может предоставить важную информацию об основных сердечных заболеваниях.

    Мониторинг электрокардиографии — обзор

    6.6.3 Амбулаторный мониторинг

    Амбулаторный мониторинг ЭКГ используется для выявления пациентов с преходящими симптомами, например, сердцебиением, головокружением или обмороком, которые указывают на аритмию. Другая группа пациентов — это пациенты с высоким риском внезапной смерти после инфаркта. Амбулаторное наблюдение также используется у пациентов, принимающих антиаритмические препараты и чья реакция на терапию требует оценки. В течение 24 или более часов нормальной повседневной активности пациент носит с собой твердотельное записывающее устройство, в котором хранится ЭКГ.Конфигурация с 3 отведениями часто используется, поскольку ЭКГ в 12 отведениях нецелесообразна в этих условиях записи. Пациенту предлагается записывать действия и симптомы в дневник, который позже используется для облегчения оценки ЭКГ. Связь между симптомами и аритмией можно сделать еще более точной, если попросить пациента нажимать кнопку события на устройстве всякий раз, когда возникает симптом. Амбулаторный метод записи ЭКГ также называется Холтер-мониторинг в честь его изобретателя Нормана Холтера, который представил первое портативное (аналоговое) устройство для записи ЭКГ в конце 1950-х годов [40].Техника амбулаторной записи с тех пор также успешно использовалась в других приложениях, таких как мониторинг ЭЭГ (см. Стр. 43) или артериального давления.

    Цифровое хранение 24-часовой амбулаторной ЭКГ в трех отведениях требует значительного объема памяти. В течение многих лет было невозможно изготовить портативные записывающие устройства с достаточным объемом памяти, и поэтому алгоритмы сжатия данных стали горячей темой исследований при обработке сигналов ЭКГ; В разделе 7.6 описаны основные принципы таких алгоритмов.Несмотря на то, что современная технология памяти может легко вместить 24 часа и более несжатой ЭКГ, сжатие данных остается важным аспектом, поскольку оно необходимо, например, при хранении большого количества амбулаторных записей ЭКГ в базе данных, доступной для последующего поиска и изучения.

    После того, как пациент вернул устройство в больницу, записанная ЭКГ анализируется компьютером на предмет возникновения аритмий. Затем результаты оцениваются врачом или техником, чтобы убедиться, что артефакты, иногда многочисленные, не поставили под угрозу анализ и не привели к ложным аритмиям.В течение нескольких лет большое внимание уделялось разработке алгоритмов классификации морфологии сердечных сокращений, поскольку считалось, что подсчет VPB в час представляет собой важный фактор риска внезапной смерти. Хотя позже было показано, что это мнение было необоснованным, обнаружение VPB остается важной частью анализа амбулаторных ЭКГ. Например, необходимо иметь дело с наличием эктопических сокращений, когда ЭКГ анализируется на предмет вариабельности сердечного ритма. Последний тип анализа при холтеровском мониторинге показал большие перспективы в прогнозировании показателей смертности у пациентов после инфаркта миокарда.Еще одно важное применение холтеровского мониторирования — обнаружение тихой ишемии, когда анализируются изменения сегмента ST.

    Диагностика предсердных аритмий с помощью амбулаторной ЭКГ затруднена из-за того, что зубцы P часто маскируются шумами и артефактами. В результате этого чрезвычайно сложно разработать алгоритмы обнаружения зубца P, которые дают надежный диагноз.

    Амбулаторные мониторы

    Обзор

    Амбулаторные мониторы — это небольшие портативные электрокардиографы, которые могут регистрировать сердечный ритм.Каждый тип монитора имеет уникальные особенности, связанные с продолжительностью записи и возможностью отправлять записи по телефону.

    Ваш врач использует амбулаторные мониторы по номеру:

    • Оцените свой сердечный ритм с течением времени
    • Сопоставьте свои симптомы с ритмом сердца
    • Диагностировать нарушения сердечного ритма: какие они бывают, как долго они сохраняются и что может вызывать их
    • Руководство по лечению нарушений сердечного ритма

    Детали теста

    Подготовить

    • Не используйте кремы и лосьоны для жирной или жирной кожи в местах, где применяется монитор.Они мешают контакту электрода с кожей.
    • Наденьте рубашку, которую можно легко снять, чтобы разместить электроды на груди.

    Монитор Холтера (амбулаторная ЭКГ)

    • Монитор Холтера — это портативный регистратор ЭКГ, который вы носите во время обычных повседневных дел, включая сон.
    • Его можно носить до 24 часов.
    • Электроды (липкие пятна) накладываются на кожу груди. Провода прикрепляются от электродов к коробке размером с портативный магнитофон и носятся на поясе или плечевом ремне.Электрические импульсы непрерывно записываются и сохраняются в холтеровском мониторе.
    • Пока вы носите монитор, вам будет предложено вести дневник вашей деятельности и ваших симптомов, таких как ощущение трепетания в груди (сердцебиение), учащенное сердцебиение и любые эпизоды головокружения или обморока. Важно отслеживать действия, которые вы выполняли, когда у вас возникли симптомы, чтобы ваш врач мог видеть, какие события их вызывают.

    • Когда холтеровское испытание будет завершено, вы вернете холтеровский монитор.Техник проигрывает пленку на специальном компьютере, который анализирует запись и ищет любые отклонения от ритма. Техник составляет полный отчет для врача, включая распечатку нарушений сердечного ритма.

    Монитор событий (регистратор событий)

    • Это устройство, подобное холтеровскому монитору, используется во время обычной повседневной деятельности, включая сон; однако его носят дольше. Вы узнаете, как снимать прибор во время душа и ванны.Его применяют при реже возникающих аритмиях.
    • К груди прикреплены маленькие электроды. Провода прикрепляются от электродов к коробке размером с портативный магнитофон и носятся на поясе или плечевом ремне.
    • Когда вы чувствуете симптомы, вы нажимаете кнопку, и записывающее устройство включается. Монитор записывает событие за 60 секунд до нажатия кнопки и до 40 секунд после исчезновения аритмии. Монитор событий может хранить до трех событий.
    • Ритм можно отправить немедленно или сохранить и передать позже по телефонной линии. Техник передаст записи вашему врачу для просмотра. Если показания указывают на чрезвычайную ситуацию, техник проинструктирует вас отправиться в отделение неотложной помощи.

    CardioNet (мобильная кардиологическая амбулаторная телеметрия)

    Техник инструктирует по монитору событий

    • Мобильная телеметрия CardioNet позволяет непрерывно отслеживать сердцебиение, когда вы занимаетесь повседневными делами.Большинство людей находятся в сервисе CardioNet от семи до 14 дней.
    • Это устройство состоит из небольшого датчика, прикрепленного к трем электродным подушечкам, которые носятся либо как петлицы, которые не видны под одеждой, либо на зажимах для ремня.
    • Датчик отправляет каждое биение на портативный монитор, который можно положить в карман или сумочку.
    • Когда монитор обнаруживает нарушение сердечного ритма — чувствуете вы это или нет — он автоматически передает вашу ЭКГ в центр мониторинга CardioNet.В центре CardioNet, который работает круглосуточно, сертифицированные кардиологи анализируют каждую передачу, соответствующим образом реагируют на каждое событие и передают диагностические отчеты вашему врачу.
    • Если вы чувствуете симптом, вы можете сообщить об этом с помощью сенсорного экрана монитора CardioNet. Монитор передает введенный симптом и вашу ЭКГ в центр мониторинга CardioNet. Интегрированные данные о симптомах и ЭКГ могут помочь врачам исключить или исключить сердечные причины таких симптомов, как головокружение и обмороки.
    • Узнайте больше о том, как работает CardioNet *.

    * Включение ссылок на другие веб-сайты не означает одобрения материалов на веб-сайтах или какой-либо связи с их операторами.

    Транстелефонный передатчик

    • Транстелефонные передатчики не носят постоянно. Они используются только в период мониторинга телефона.

    • Раньше этот тип передатчика использовался для контроля функции кардиостимулятора.Однако теперь он используется пациентами с аритмией для наблюдения за определенными событиями, указанными их врачом.
    • Когда вы будете готовы позвонить в Центр кардиостимуляторов и аритмии, используйте передатчик электрода, как указано. Электродом может быть электрод для пальца, браслет на запястье или нагрудная пластина.
    • Вы наберете центр и вставите телефон в передатчик. Во время передачи держитесь как можно тише. После того, как вы завершите передачу, медсестра или техник задаст вам вопросы о ваших симптомах и текущих лекарствах.
    • Ваш врач просмотрит записи и информацию, предоставленную клиникой по поводу аритмии, кардиостимулятора.

    Эта информация относится к тестированию и процедурам и может включать инструкции, относящиеся к клинике Кливленда. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом для получения информации о вашем тестировании.

    .
    16Авг

    Рассольник из маринованных огурцов рецепт: Рассольник с маринованными огурцами

    16 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Варим рассольник с маринованными огурцами

    Суп – важная компонента правильного питания. Без нескольких видов первых блюд не обходится ни одно ресторанное меню. Но домашняя кухня – дело другое. Если говорить честно, не все хозяйки готовят сразу два блюда. Обычно, все ограничивается только первым или вторым. Рецептов основных супов, казалось бы не так уж и много. Однако на самом деле вариаций рассольников, щей, супов с крупами и вермишелью, овощами; великое множество. Например, рассольник. Классический рассольник варится из соленых огурцов. Но на самом деле вариантов сочетания тех овощей, которые смогут оправдать название этого первого блюда; очень много. Попробуем сварить рассольник с маринованными огурцами.

    Содержание статьи:

    Конечно, для большинства людей рассольник ассоциируется с вкусным наваристым мясным бульоном. Но, само собой разумеется, что такой суп может быть как постным, так и сваренным на мясном или курином бульоне, с мясом или без него. Снизить калорийность можно и другим способом, например, использовать овощной бульон или вторичный мясной бульон. Во втором случае жирность резко сокращается, а калорийность супа вполне подходит для редкого включения в диетическое питание. Кстати, не следует забывать, что правильные длительные диеты не исключают отварное мясо.

    Рецепт рассольника с маринованными огурцами на мясном бульоне

    Итак, в расчете на 6 порций вам понадобятся:

    • Мясо или суповой набор для приготовления наваристого бульона
    • Морковь – пара штук
    • Одна крупная луковица
    • 1-1,5 стакана перловой крупы
    • 2-3 картофелины средних размеров
    • Огурцы маринованные или соленые – 2 шт.

    • Специи
    • Соль
    • Томатная паста (1-2 столовые ложки) или томаты (пара штук)
    • Свежая зелень (петрушка, укроп)
    • Сваренное вкрутую яйцо для украшения (по желанию)

    Варим бульон. Бульон варится так же, как на любой другой суп. Мясо необходимо залить холодной водой, тогда бульон будет вкуснее и наваристее. Пену лучше всего снимать шумовкой и использовать для приготовления темных соусов.

    Отдельно можно отварить или рис или перловую крупу. Для этого достаточно промыть крупу и держать в кипящем состоянии около 15 минут, затем слить. Готовую крупу по желанию можно промыть, а можно и не промывать, так как некоторые любят супы с перловкой или рисом именно из-за отвара, который придает супам некоторую вязкость.

    Маринованные огурцы натереть на терке или же мелко порезать ножом, промыть через сито и минут 15-20 протушить. Некоторые хозяйки предпочитают огурцы, нарезанные ломтиками, поэтому протирание – не обязательная процедура. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

    Закладывать ингредиенты в суп нужно в следующем порядке — картофель, минут через 10 крупа, затем тушеные огурцы, зажарка из лука и моркови.

    Помните, что маринованные огурцы уже содержат немало соли, поэтому такой суп следует очень осторожно приправлять солью. Можно в конце варки вместе с луком и морковью добавить 1-2 столовые ложки обжаренной томатной пасты или свежих помидор, протертых через сито.

    Подавать рассольник из маринованных огурцов можно, украсив тарелку с супом половинкой вареного яйца и веточкой петрушки.

    Приятного аппетита!

    А вот и рецепт рассольника с маринованными огурчиками на видео:

    Ускоряем процесс приготовления

    После рабочего дня остается не так много времени на приготовление ужина. Между тем, он должен быть вкусным и сытным. Чтобы сократить время приготовления рассольника, откажитесь от зажарки. К тому же, растительное масло в супе повышает калорийность, что неприемлемо для диетического питания. Используйте то же количество продуктов, что и в предыдущем рецепте.

    Куриный бульон можно готовить вместе с цельными овощами (луком, морковью) и промытой крупой. Перловка разваривается достаточно долго, поэтому курица успеет свариться. Доведя перловку до полуготовности, следует достать овощи и нарезать их мелкими кубиками. К этому моменту должен быть подготовлен свежий картофель: порежьте его кубиками. А теперь все вместе переносим в кастрюлю с бульоном.

    За несколько минут до готовности в суп добавляют натертые маринованные огурчики. Многие хозяйки для досаливания используют огуречный рассол. Между тем, в нем содержится уксус, наличие которого совсем нежелательно в супе. Поэтому лучше используйте обычную соль. И, конечно, будет намного лучше, если огурцы замаринованы хозяйкой, а не куплены в магазине.

    Заменяем мясо тушенкой

    Не секрет, что консервы и полуфабрикаты прочно закрепили свои позиции в холодильнике многих семей. Тушенка – прекрасный способ сократить приготовление любого супа и при этом получить вкусный наваристый бульон. Если проблема калорийности вас совершенно не беспокоит – смело можете использовать рецепт такого супчика в своем меню.

    Итак, отвариваем перловку с картофелем в одной кастрюле, а в другой готовим зажарку. В глубокой сковороде обжариваем содержимое банки тушенки без добавления масла, ведь жира и без того достаточно. Затем опускаем мелко нарезанный лук, при желании морковь. Через некоторое время добавляем нарезанные или натертые на терке огурцы. Смесь заливаем частью бульона, взятого из кастрюли с крупой и картофелем, либо небольшим количеством воды.

    Как только смесь с тушенкой закипит, добавляем томатную пасту или протертые томаты, тушим еще пару минут и смешиваем готовым картофелем и перловкой. Не забывайте добавить к тушенке немного приправ. Солите суп в конце и обязательно добавьте лавровый лист для аромата. Перед подачей не забудьте добавить мелконарезанную зелень.

    Многие хозяйки скептически относятся к использованию маринованных огурцов, считая, что рассольник может быть приготовлен только с солеными бочковыми огурцами. Но маринованные огурчики есть в активе большинства хозяек. Попробуйте сделать суп по одному из указанных рецептов и будьте уверены, результат вас не разочарует.

     

    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

    Рассольник на зиму с солеными огурцами рецепт с фото пошагово и видео

  • Шаг 1:

    Перловую крупу тщательно промойте в дуршлаге под струей проточной воды. В кастрюлю налейте фильтрованную воду и варите перловку до полуготовности на среднем огне. Периодически помешивайте, чтобы крупа не прилипла ко дну. До полуготовности я варила примерно двадцать минут, а затем отбросила крупу на дуршлаг, чтобы вода стекла.

  • Шаг 2:

    Морковь вымойте со щёткой под проточной водой и очистите с помощью овощечистки. Натрите овощ на крупной терке. Репчатый лук очистите от шелухи и нарежьте мелкими кубиками. Для приготовления основы для рассольника я выбрала очень глубокую сковороду с антипригарным покрытием. Ещё можно использовать кастрюлю. Сковороду разогрейте на сильном огне, влейте растительное масло. Огонь уменьшите до среднего и обжарьте лук и морковь до золотистого цвета.

  • Шаг 3:

    Для рассольника традиционно используют солёные огурцы. Можно взять и маринованные, но будет уже не то. Рассол из банки пока не выливайте, он ещё понадобится. Огурцы нашинкуйте мелким кубиком. Можно натереть их и на крупной тёрке.

  • Шаг 4:

    В сковороду к луку и моркови переложите отваренную до полуготовности перловку и нарезанные огурцы.

  • Шаг 5:

    Томатную пасту размешайте со стаканом фильтрованной воды. Добавьте сахар и половину объёма соли, чтобы в итоге блюдо не оказалось пересоленным. В этой заливке и будет томиться заправка.

  • Шаг 6:

    В сковороду влейте томатную заливку и стакан рассола из-под огурцов. Добавьте лавровый лист и душистый горошек. У меня покупные соленые огурцы и, к сожалению, рассола в банке оказалось только полстакана. Поэтому мне пришлось добавить ещё полстакана фильтрованной воды.

  • Шаг 7:

    Тушите заправку на медленном огне под закрытой крышкой в течение 25-30 минут. Время приготовления может отличаться в зависимости от особенностей вашей плиты.

  • Шаг 8:

    Тем временем банки вымойте щеткой с пищевой содой. Считается, что сода более экологична, чем промышленные химические средства для мытья посуды.

  • Шаг 9:

    Банки простерилизуйте любым удобным способом. Я делаю так. Наливаю в каждую по сантиметру обычной воды из-под крана и стерилизую в микроволновке в течение 3 минут при мощности 800 ватт.

  • Шаг 10:

    На банках внутри должен образоваться конденсат — это значит, процесс стерилизации прошёл правильно. Воду вылейте. А крышки и половник просто обдайте крутым кипятком.

  • Шаг 11:

    Когда заправка будет готова, попробуйте её на вкус. Если всё устраивает, разложите её по банкам. Лавровый лист и душистый горошек нужно выбросить. Закупорьте банки крышками, переверните и укутайте полотенцем. Оставьте до полного остывания. Заправку храните в холодильнике.

  • Шаг 12:

    Из указанного количества ингредиентов у меня получилось три банки заправки: 650 мл., 370 мл. и 250 мл. Этого количества мне хватит на три двухлитровые кастрюли постного рассольника с добавлением картофеля. Но кто любит супы погуще, может выйти и две порции.

    • Рассольник с солеными огурцами и перловкой

    Рассольник с солеными огурцами и перловкой или, например, щи — это те блюда, которые первыми приходят на ум, когда речь заходит о традиционной русской кухне. Далее же речь пойдет именно о рассольнике. Итак, появление этого супа относят к началу пятнадцатого века. Оно было основой рациона для любой крестьянской семьи. Такая еда считалось уделом бедняков, ведь по большому счету рассольник представлял собой слабокислую похлебку из овощей. Однако как только в составе данного блюда стала использоваться мясо, оно тут же попало на столы более зажиточной части населения.

    История существования рассольника довольно долгая, а потому не стоит удивляться тому, что его рецептура сегодня существенно отличается от той, что была в пятнадцатом веке. Рецептов существует множество, объединяет их лишь использование в составе соленых овощей, таких как огурцы и помидоры.

    В данном случае мы предлагаем Вам освоить рецепт приготовления рассольника с перловой кашей, мясом и солеными огурцами! Итак, приступим!

    Шаги приготовления

    шаг 1Прежде, чем мы начнем готовить рассольник с солеными огурцами и перловкой, следует убедиться в наличии всех необходимых составляющих и соответственно подготовить их.

    шаг 2Займемся мясом! Его нужно хорошо вымыть, а затем опустить в глубокую кастрюлю (желательно трехлитровую), залить водой и поставить на плиту на большой огонь. Когда мясо закипит, огонь нужно будет убавить. Приблизительно через сорок минут от момента закипания воды, нужно добавить заранее нарезанную соломкой картошку. Также сюда необходимо будет добавить мелко нарезанный лучок и натертую морковку (или же мелко нарезанную), которые до этого были обжарены до образования золотистой корочки.

    шаг 3Теперь натираем на крупной терке соленые огурцы, а затем добавляем их к нашему рассольнику.

    шаг 4Спустя приблизительно десять минут после добавления соленых огурцов к рассольнику, нужно будет добавить еще перловую крупу. Ее необходимо либо заранее замочить в воде, либо отдельно отварить, так как готовится она довольно долго. Буквально за несколько минут до готовности нашего рассольнику к нему следует добавить мелко нарезанный чеснок и зелень, а также лавровый лист.

    шаг 5Подавая рассольник с солеными огурцами и перловкой, его следует украсить половинкой вареного вкрутую яйца, веточкой зелени и добавить к нему ложечку сметаны.

    Приятного аппетита!!!

    Рассольник с солеными огурцами и рисом

    Традиционно рассольник варится с перловкой. Но… если в семье одни ее члены относятся к «каше попками» лояльно, то другие ее терпеть не могут? А рассольника-то хочется! Как быть? Приготовьте рассольник с солеными огурцами и рисом. Рецепт с фото, и в нем я намеренно не пишу о бульоне. На мой вкус рассольник, как суп, в принципе, зимний и сытный, должен вариться на мясном бульоне. А вот каким он будет – решать вам: куриным, на говяжьих или свиных косточках. Здесь же мы посмотрим как его превратить во вкусный, наваристый, немного кисленький рассольник.

    Ингредиенты:

    • мясной бульон – 3л;
    • соленые огурцы – 2шт;
    • картофель – 4-6шт;
    • морковь – 1шт;
    • лук – 1шт;
    • подсолнечное масло – 2ст.л.;
    • томатная паста – 1ч.л.;
    • рис – 80гр;
    • соль – по вкусу;
    • сметана – для подачи.

     

    Давайте сначала обговорим количество ингредиентов. Емкость моей кастрюли, в которой я обычно готовлю супы, 3 литра. Количество ингредиентов, указанных выше в списке, это среднего размера огурцы, картофель, морковь и луковица. В нашей семье супы любят густые, поэтому на свои 3 литра бульона кладу 6 картофелин, вы можете уменьшить, если любите супы пожиже.

    Что касается огурцов, то для рассольника лучше брать именно соленые, а не маринованные. Тогда его вкус будет традиционнее. Маринованные, как правило, в своем составе содержать уксус и больше пряностей, что может оказаться лишним для супа.

    И третье отступление перед тем как перейти непосредственно к делу, оно касается риса. В подавляющем большинстве рецептов в Интернете рекомендуют брать круглозерный рис. У меня здесь рис длиннозерный пропаренный. Круглозерный типа краснодарского, хорош для каш. Он хорошо разваривается, мягкий, что в супе, на мой взгляд, не очень уместно. Но это, как принято сейчас писать – мое ИМХО.

     

    Варим рассольник с рисом и солеными огурцами

     

    1. Исходя из того, чтоб бульон вы по своему желанию уже сварили, мы начнем заправлять его другими ингредиентами. И первые в списке – соленые огурцы. Мы их нарезаем ножом на кубики, опускаем в бульон и варим при слабом кипении в течение 20 минут. За это время они проварятся и отдадут весь свой вкус бульону, из них уйдет кислота, которая может повлиять на качество картофеля. В кислой среде он варится плохо и может, что называется, задубеть.
    2. Картошку хорошо моем, чистим и режем некрупными кусочками и опускаем в кастрюлю.
    3. Как только вода с картофелем опять закипит, кидаем рис.
    4. Морковь трем на терке, лук режем ножом кубиками.
    5. Пока картофель варится в сковороде нагреваем подсолнечное масло и кладем лук с морковью. Немного обжариваем помешивая. Затем добавляем томатную пасту, перемешиваем и жарим еще 5 минут. Отставляем сковородку в сторону.
    6. Заправляем рассольник «зажаркой» тогда, когда картофели с рисом уже почти готовые. В это же время солим. Из-за того, что в супе присутствуют соленые огурцы, соли нам потребуется меньше чем обычно. Когда картошка с рисом станут совсем мягкими – рассольник готов!

     

    Подавать его на стол лучше всего со сметаной: положите в каждую тарелку кусочек мяса или курицы, налейте суп, добавьте ложечку сметаны и все… Приятного аппетита! Можете распечатать себе рецепт с фото.

    Сохранить рецепт в «Кулинарной книге» 1

    Грибной рассольник с маринованными огурцами в мультиварке рецепт с фото на Webspoon.ru

    Готовим грибной рассольник с маринованными огурцами в мультиварке

    В рассольнике обязательным ингредиентом являются солёные огурцы. Солёных огурцов у меня не было, я готовила с маринованными. Существует десяток рецептов приготовления этого блюда. Предлагаю сегодня приготовить постный рассольник с шампиньонами. Приготовить рассольник в мультиварке намного проще. Обычно картофель не варят с огурцами, но видимо это правило на мультиварку не распространяется. В данном рецепте использовалась мультиварка Филипс НD 3039, мощность прибора 960 Вт, объём чаши 4 л.

    Как приготовить «Грибной рассольник в мультиварке» пошагово с фото в домашних условиях

    Шаг 1 Ссылка

    Для приготовления рассольника нам понадобятся следующие ингредиенты: грибы шампиньоны, картофель, маринованные огурцы, рассол, перловка, лук репчатый, вода, соль, лавровый лист, масло растительное и зелень петрушки.

    Шаг 2 Ссылка

    Промыть перловую крупу и залить водой. Оставить на 6-8 часов или с вечера.

    Шаг 3 Ссылка

    Нашинковать очищенные грибы и репчатый лук.

    Шаг 4 Ссылка

    В чашу мультиварки налить масло, выложить грибы с луком. Установить режим «Жарка» на 15 минут. Обжаривать грибы и лук в течении 10 минут. Периодически открывать крышку и перемешивать.

    Шаг 5 Ссылка

    Огурцы натереть на крупной тёрке. Не отжимая жидкости добавить огурцы в мультиварку. Готовить оставшиеся 5 минут, периодически помешивая.

    Шаг 6 Ссылка

    Пока в мультиварке обжариваются грибы, лук и огурцы, подготовьте картофель и перловку. С перловки нужно слить воду, картофель очистить и порезать на кусочки. По окончании программы «Жарка» добавьте в чашу картофель и перловку.

    Шаг 7 Ссылка

    Налейте воды до верхней отметки. Установите режим «Суп» на 30 минут. Отсчёт времени начнётся с момента закипания воды.

    Шаг 8 Ссылка

    Нарезать промытую зелень петрушки. Сразу после звукового сигнала об окончании приготовления рассольника добавить петрушку и лавровый лист в суп, посолить по вкусу. Оставить ещё на 5 минут рассольник в мультиварке с закрытой крышкой.

    Шаг 9 Ссылка

    Перелить рассольник в обычную кастрюлю. Наш грибной рассольник в мультиварке готов, подавайте со сметаной. Приятного аппетита!

    Рассольник рецепт с фото, как приготовить рассольник с перловкой и солеными огурцами

    Фото рассольника с перловкой и солеными огурцами

    Одно из моих любимых блюд это рассольник, в основном всегда готовлю его с рисом, но в этот раз попробовала с перловой крупой, и мне тоже очень понравилось. В этот раз я использовала свинину, но можно готовить рассольник и с говядиной.

    Ингредиенты рецепта рассольника с перловкой и солеными огурцами

    • 400 г свинины
    • 400 г картофеля
    • 100 г перловой крупы
    • 200 г соленых огурцов
    • 0,5-1 стакан рассола от огурцов
    • 1 средняя луковица
    • 1 средняя морковь
    • 1 лавровый лист
    • 2 зубчика чеснока
    • растительное масло
    • соль
    • перец

    Как приготовить рассольник с перловкой и солеными огурцами, рецепт с фото

    Мясо порезать кусочками, залить водой, посолить, поставить варить 30-40 минут. Лук мелко порезать, обжарить на сковороде на растительном масле, добавить натертую морковь, жарить до мягкости моркови. Добавить огурцы, порезанные тонкой соломкой, перемешать, подбавить немного бульона, тушить 15-20 минут. В кастрюлю к мясу добавить перловую крупу, варить примерно 30 минут, затем добавить порезанный кубиками картофель, варить до мягкости. В конце добавить зажарку со сковороды, еще посолить при необходимости, поперчить, добавить измельченный чеснок, лавровый лист и рассол по вкусу, варить примерно 5 минут. Оставить рассольник немного настояться и подавать. Приятного аппетита и отличного настроения!

    6417

    98

    10
    • Виктория Николаевна
    • yliy-yudina
    • Ириша
    • Дженни
    • sini4ka1979
    • Таша
    • Olga Art
    • Эн
    • Darnika
    • Elena_Киев
    9
    • sini4ka1979
    • Дженни
    • Таша
    • Алина Козлова
    • Оксана
    • Olga Art
    • Эн
    • Alh32
    • TATA19

    Рассольник с перловкой и солеными огурцами — рецепт себе на стену:

    Рассольник с маринованными огурцами и рисом рецепт 🍓

    Как вы знаете, очень часто кулинарные рецепты можно встретить в литературе. Рассольник не исключение. О нем писал Николай Васильевич Гоголь в своем произведении «Мертвые души», правда, это был.. пирог. Рецепт гоголевского пирога-рассольника очень интересен – курица, яйцо, гречка, огурец и рассол. Впрочем, рассольный суп также был любим славянами, но под названием «калья», и готовили его чаще всего из рыбы на основе кваса или рассола.

    Рассольник с солеными огурцами приятно разнообразит ваш рацион. Вы можете его приготовить с любыми ингредиентами, сделать сытным и жирным, либо же постным и низкокалорийным.

    Рассольник с соленым огурцом — подготовка продуктов и посуды

    В рассольник принято добавлять крупу. Это может быть рис, греча, перловка. Перловая крупа не совсем удобна тем, что суп с ней готовить долго, потому для рассольника наиболее популярным компонентом является рис. Впрочем, есть маленькая хитрость, как можно сэкономить время на приготовлении супа с перловкой — нужно просто обжарить ее перед варкой.

    Кроме крупы в суп добавляют овощи – картофель и зажарку из лука и моркови. Также можете смело класть грибы, помидоры, перец, оливки. Все эти компоненты сделают вкус супа ароматным.

    Маринованный огурчик стоит добавлять к супу за 5-7 минут до готовности. Нужен ли огуречный рассол, если кладется огурец? Решать вам, ведь такая добавка сделает блюдо более кислым и резким.

    Приготовление блюда начинается с приготовления основы. Мясо моется, очищается от пленок и режется кусками. Затем оно заливается водой и доводится до кипения (сразу же снимите шум с поверхности воды – если этого не сделать, то бульон получится мутным).

    Не забудьте и про зажарку. Нужно вначале обжарить порезанный лук, а затем добавить к нему натертую морковь. Зажаренные овощи добавляются в суп за 10 минут до готовности.

    Рецепты рассольника с солеными огурцами:

    Рецепт 1: Рассольник с солеными огурцами

    Приготовьте рассольник с солеными огурцами на основе мясного бульона. Это блюдо чаще всего и представляют себе хозяйки, когда слышат слово «рассольник» — густой, вкусный и сытный. Для супа лучше всего выбирать мягкую часть свинины, например, шею. Прочие части более жирные и жилистые.

    • Гречка – 3 столовые ложки
    • Картофель – 2-3 штуки
    • Свинина (шейная часть) – 340 гр.
    • Огурец маринованный – 2 штуки
    • Морковка
    • Рассол – ½ стакана
    • Огурец свежий
    • Луковица репчатая
    1. Подготовьте основу для рассольника.
    2. Картофель порежьте, гречку промойте. Опустите в кастрюльку эти ингредиенты, добавьте лавровый лист и специи.
    3. Обжарьте морковку и лук в растительном масле. Добавьте овощную смесь в суп через 10 минут после картофеля.
    4. С огурцов снимите кожицу, нарежьте и опустите в кастрюлю. Добавьте одновременно с огурцами рассол.
    5. Суп будет готовиться еще 3-5 минут, после чего выключайте огонь. Дайте готовому блюду настояться. Хватит и 10 минут под закрытой крышкой, но чем дольше блюдо будет настаиваться, тем получится вкуснее.

    Рецепт 2: Рассольник с солеными огурцами и рисом

    Рис является самым распространенным ингредиентом для рассольника. Эта крупа делает блюдо сытным и наваристым. Вы можете взять как обычный белый рис (лучше длинозернистый), так и смесь с диким бурым. Учтите, что бурый рис варится долго, так что лучше его предварительно отварить.

    • Картофель – 4 штуки
    • Рис – 75 гр.
    • Морковь – 1 штука
    • Говядина – 320 гр.
    • Огурчики маринованные – 2 штуки
    • Репчатый лук – 1 головка
    • Масло подсолнечное – 2 ст. ложки
    • Специи
    • Зелень свежая
    1. Подготовим для рассольника основу. Говядину нужно отваривать не менее 35 минут.
    2. Картошку порежьте и опустите в кастрюлю вмеcте с рисовой крупой.
    3. Обжарьте в масле на среднем огне лук и морковь. Огурцы порежьте, предварительно очистив их от кожицы.
    4. Добавьте в рассольник огурцы и обжаренные овощи через 10 минут после риса. Готовьте суп на медленном огне еще 7-8 минут.
    5. Нашинкуйте зелень. Опустите ее в кастрюлю за пару минут до готовности.

    Рецепт 3: Рассольник с солеными огурцами и оливками

    Предлагаем вам попробовать вкусный диетический суп с оливками и помидором. Такой рассольник получится совершенно необыкновенным по вкусу.

    • Рис белый – 30 гр.
    • Рис бурый – 35 гр.
    • Морковь
    • Помидор
    • Масло растительное для обжаривания овощей
    • Лук репчатый
    • Огурец маринованный – 2 штуки
    • Рассол огуречный – 1 стакан
    • Оливки зеленые без косточек – 100 гр.
    1. Отварим бурый рис. Для этого залейте крупу холодной водой в пропорции 1:2 и варите 20 минут.
    2. В кастрюлю, где будет вариться рассольник, положите белый и бурый рис.
    3. Натертую морковь и лук добавьте в кастрюлю без обжаривания.
    4. Томат обдайте кипятком, снимите кожуру, порежьте кубиками. Добавьте через 5 минут после овощей.
    5. Порежьте маринованные огурцы и оливки. Добавьте их через 7-8 минут после того, как опустили в кастрюлю помидор. Влейте рассол.
    6. Варите суп еще около 2-3-х минут, после чего выключите огонь. Пусть суп постоит 10 минут под закрытой крышкой.

    Рецепт 4: Рассольник с солеными огурцами с перловкой

    Рассольник можно варить с любой крупой, в том числе и с перловой. Однако помните: перловка варится в два раза дольше любой другой крупы.

    • Картошка – 1 штука
    • Перловая крупа – 5 ст. ложек
    • Рассол огуречный – 250 мл
    • Говядина – 360 гр.
    • Огурец маринованный
    • Морковь
    • Масло подсолнечное – 1 ст. ложка
    • Лук
    1. Перловку промойте в горячей воде, просушите с помощью бумажных полотенец. Раскалите сковороду, смажьте маслом и обжарьте крупу до золотистого оттенка.
    2. Порежьте мясо порционными кусками. Поставьте его отвариваться. Когда вода закипит, снимите пену и посолите, добавьте лавровый лист и перловую крупу. Варите около получаса.
    3. Картофель порежьте кубиками. Добавьте в суп.
    4. Приготовьте зажарку, добавьте в кастрюлю. Варите суп еще 10 минут.
    5. Порежьте соленый огурец и добавьте его к супу вместе с рассолом. Варите суп еще 3 минуты, после чего снимайте с огня и дайте ему настояться под закрытой крышкой.

    Рецепт 5: Рассольник с солеными огурцами на грибном бульоне

    Рассольник можно варить на любом бульоне, в том числе и на грибном.

    • Греча – 3 ст. ложки
    • Картофель
    • Грибы свежие любого сорта – 350 гр.
    • Маринованные огурцы – 2 штуки
    • Растительное масло – 1 ст. ложка
    • Морковь
    • Специи
    • Луковица – 1 штука
    1. Подготовим бульон. Для этого нужно тщательно помыть грибы, мелко их порезать и поставить отвариваться. Когда вода закипит, убавьте огонь и посолите.
    2. Картофель порежьте, гречу промойте. Добавьте в суп через 10 минут после кипения. Обжарьте лук и морковь. Добавьте овощи к рассольнику через 5 минут после картофеля. Суп будет готов через 10 минут.
    3. Огурцы нужно очистить от кожуры и порезать. Опустите их в кастрюлю за 3 минуты до готовности.

    Рассольник с солеными огурцами — секреты и полезные советы от лучших кулинаров

    • Маринованные огурцы нужно добавлять в суп в самом конце его приготовления. Если положить их раньше, то картофель станет жестковатым.
    • Сделать огурцы для рассольника мягкими, можно обварив их кипятком до того, как добавите к супу.
    • Вы приготовили суп, а его вкус кажется не очень насыщенным и ярким? В отдельной емкости доведите до кипения огуречный рассол и влейте его в рассольник.
    • Нужно ли солить рассольник? По «классическому» рецепту добавлять в суп соль не нужно, соленых огурцов и рассола достаточно.
    • Не забывайте про зелень. Вы можете использовать как свежие петрушку и укроп, так и сушеные.
    • Можно поэкспериментировать и вместо соленых огурцов добавить к супу каперсы или маринованные грибы.

    Лучшие домашние соленья в холодильнике — острая перспектива

    Рецепт лучших домашних солений в холодильнике: Как приготовить соленья, консервирование не требуется! Эти задорные хрустящие соленые огурцы отлично подходят для бутербродов.


    Домашние соленья

    Соберите лучших домашних солений в холодильнике , которые мы когда-либо пробовали! Эти пикантные чесночные укропы легко и быстро приготовить, а также обладают отличным вкусом.

    Снова наступило то время года.Свежие продукты в изобилии. Нет ничего лучше свежих овощей и фруктов, которым позволили созреть на лозе, пока они не достигнут пика совершенства.

    Конечно, в настоящее время (почти) всегда можно найти в продуктовом магазине все, что угодно, но аромат не всегда присутствует, когда некоторые виды продуктов не в сезон.

    Я замечаю самую большую разницу во вкусе помидоров и огурцов. Я люблю консервировать свои продукты, но в очень жаркие дни кто захочет сварить воду в больших горшках и запарить кухню? Не я.

    Лучшие домашние соленья из холодильника

    Наши лучшие домашние соленья из холодильника — отличное решение.

    Вы можете приготовить одну или несколько банок рефрижераторных солений, и они будут готовы к употреблению уже через один день охлаждения.

    Плюс, наши лучшие домашние огурцы в холодильнике отлично подходят для любого ужина, пикника или собрания.

    Ингредиенты для домашних маринадов

    Вот что вам понадобится для этого рецепта…

    • Маринованные огурцы — Это не обычные огурцы! Ищите более короткие огурцы с неровной кожурой.
    • Лук Видалия — Сорт сладкого лука, выращенного в Грузии. Если вы не можете их найти, просто возьмите обычный сладкий лук.
    • Свежий укроп — Вы узнаете этот продукт по отчетливому запаху. Это также придает этим солениям фирменный вкус укропа.
    • Яблочный уксус — У него мягкий фруктовый вкус, который хорошо сочетается со специями, которые используются в этом рецепте.
    • Вода — Для наполнения банки доверху.
    • Чеснок — С чесноком вы не ошибетесь!
    • Соль для маринования — Если вы не можете найти соль для маринования, используйте вместо нее кошерную соль.
    • Сахарный песок — Уравновешивает вкус соленых огурцов, но не подавляет его.
    • Целые горошины черного перца — Целые горошины черного перца используются вместо молотого перца для более мягкого вкуса.
    • Целые семена желтой горчицы — Очень маленькие, но эти семена обладают ярким вкусом!
    • Хлопья красного перца — Отрегулируйте уровень специй по своему вкусу, добавляя больше или меньше в соленые огурцы.

    Как приготовить соленья

    Этот рецепт действительно не может быть более простым…

    1. Положите в чистую банку размером с пинту нарезанных огурцов, ломтики лука, и веточек укропа. Оставьте наверху емкости 1/2 дюйма свободного пространства для жидкости.

    2. В маленькой кастрюле нагрейте уксуса, воды, чеснока, и всех специй , пока смесь не закипит и соль и сахар не растворится.

    3. Охладите рассол до тепла и наполните кувшин, чтобы все было покрыто рассолом.

    4. Плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник на 24 часа перед едой.

    Я использую небольшие маринованные огурцы с толстой неровной кожицей. Они хорошо держатся и остаются хрустящими. Не нужно много огурцов, чтобы наполнить банку; Мне удалось уместить три 4-дюймовых нарезанных огурца в банку размером с пинту.

    Мои любимые маринованные огурцы с чесноком и укропом.Однако вы можете настроить этот рецепт на свой вкус, чтобы он был менее чесночного или даже более сладким.

    Соленья в холодильнике

    Еще одна прелесть лучших домашних солений в холодильнике в том, что их можно положить в любую чистую банку с крышкой.

    Вам не нужно покупать консервные банки, потому что на самом деле не может их . Просто положите в банки огурцы, немного лука и укроп. Затем сделайте рассол и залейте его сверху. Затем поставьте соленые огурцы в холодильник.

    Если вы используете кувшины нестандартного размера, вам может потребоваться отрегулировать количество рассола, чтобы заполнить имеющиеся у вас кувшины.

    Также весело нарезать огурцы любой формы, которая вам нравится.

    Я сделал длинных ломтика для сэндвичей, копья и круглые ломтики . Имея достаточно большую банку и достаточно маленькие огурцы, вы можете оставить их целыми.

    Удачи!

    Вопросы и ответы по маринадам

    Как долго хранятся соленые огурцы в холодильнике?

    Домашние соленья должны храниться в холодильнике в банке два месяца.Однако чем дольше они сидят, тем менее хрустящими становятся.

    Из чего делают соленые огурцы?

    Сами соленые огурцы — это огурцы, пропитанные рассолом (вода, уксус и соль), смешанным со специями. По мере того, как огурцы впитываются в смесь, они превращаются в соленые огурцы.

    Какие соленья самые лучшие?

    Этот вопрос простой, эти солений самые лучшие! Очевидно! Они самоделки и просты в изготовлении. Точное знание того, что вы вводите в свое тело, придает силы, особенно когда оно на вкус не хуже, чем купленное в магазине.

    См. Карту рецептов ниже, чтобы узнать, как приготовить лучшие домашние соленья в холодильнике.

    Подавайте эти быстрые соленья на…

    Также попробуйте наши соленые огурцы с овощами Giardiniera!

    Лучшие домашние соленья в холодильнике

    Лучшие домашние соленья в холодильнике Рецепт: Как приготовить соленья, консервирование не требуется! Из этих свежих свежих солений получаются отличные бутерброды топперы.

    Порции: 12 стручков (1 пинтовая банка)

    • 3 маринованных огурца, каждый около 4 дюймов в длину, нарезанных равномерно
    • 1/4 стакана лука Видалия, нарезанного ломтиками
    • 3-5 веточек свежего укропа
    • 1 / 2 стакана яблочного уксуса
    • 1/2 стакана воды
    • 2 зубчика измельченного чеснока
    • 1 1/2 чайных ложки маринованной или кошерной соли
    • 1/4 чайной ложки сахарного песка
    • 1/4 чайной ложки цельного черного перца горошком
    • 1/4 чайной ложки цельных семян желтой горчицы
    • Щепотка измельченных хлопьев красного перца

    • Положите в чистую банку размером с пинту нарезанные огурцы, ломтики лука и веточки укропа. Оставьте наверху емкости 1/2 дюйма пространства для жидкости.

    • В небольшой кастрюле нагрейте уксус, воду, чеснок и все специи, пока смесь не закипит, а соль и сахар не растворится.

    • Охладите рассол, чтобы он нагрелся, и наполните банку, чтобы все было покрыто рассолом.

    • Плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник на 24 часа перед едой.

    Этот рецепт подходит для банки емкостью 1 пинта . Умножьте и отрегулируйте в зависимости от количества и размера желаемых банок. Слишком терпкий? Некоторые читатели отметили, что уксус им не по вкусу. Я люблю соленья на закуску, но у всех разные вкусовые рецепторы. Не стесняйтесь добавлять до 1 1/2 чайной ложки сахара на банку.

    Порция: 1 копье, калорийность: 13 ккал, углеводы: 2 г, белок: 0 г, жиры: 0 г, насыщенные жиры: 0 г, холестерин: 0 мг, натрий: 293 мг, калий: 113 мг, клетчатка: 0 г, сахар: 1 г, витамин A: 55 МЕ , Витамин C: 2,7 мг, Кальций: 11 мг, Железо: 0,2 мг

    Готовите этот рецепт? Подпишитесь на нас в Instagram и отметьте @ASpicyPerspective, чтобы мы могли поделиться тем, что вы готовите!

    Поделитесь этим рецептом с друзьями!

    Быстрые и легкие маринады в холодильнике

    Маринованные огурцы в холодильнике приготовить быстро и легко — стерилизационные банки или специальное оборудование не требуются.

    Фото Александры Граблевски (Chronicle Books, 2018)

    Однажды мы с детьми обнаружили банку этих домашних солений в дверце холодильника моих родителей, и с тех пор ни один гастроном или магазинные соленья никогда не приближались . Их сделала одна из самых старых и близких подруг моей мамы, Джоанн Билтекофф, которая мне как тетя.

    Самое лучшее в соленых огурцах Джоанн — это то, что они делаются быстро и легко — не требуется стерилизация банок или специального оборудования для консервирования.Все, что вам нужно сделать, это нарезать огурцы Кирби на копья, залить их рассолом, положить в холодильник, и они будут готовы к употреблению на следующий день.

    Что вам понадобится для приготовления солений в холодильнике

    Самая важная часть рецепта — начать с Кирби или маринования огурцов. Они короткие, приземистые и иногда полные бородавок, но из них получаются восхитительно хрустящие соленья. Не поддавайтесь соблазну заменить другой сорт огурца, иначе у вас получатся сырые соленые огурцы.

    Пошаговые инструкции

    Начните с приготовления рассола.Смешайте уксус, соль и сахар в небольшой кастрюле. Нагрейте и помешивайте, пока соль и сахар полностью не растворятся. Вмешайте в холодной воде, затем охладите.

    При приготовлении продуктов с высоким содержанием кислоты обязательно используйте посуду, изготовленную из инертных материалов, таких как нержавеющая сталь, стекло, керамика или тефлон. Кастрюли, сделанные из таких металлов, как алюминий, медь или чугун, вступят в реакцию с кислотой и придадут еде металлический привкус.

    Затем выложите огурцы в две банки объемом 1 литр. Добавьте семена кориандра и горчицы, чеснок, хлопья красного перца, веточки укропа в банки, равномерно разделив.

    Залейте огурцы охлажденным рассолом.

    Накройте крышкой и оставьте в холодильнике примерно на 24 часа, затем подавайте на стол. Соленые огурцы хранятся в холодильнике до одного месяца.

    Эти соленые огурцы быстро исчезнут, и вы, скорее всего, получите запросы на добавление. Необязательно начинать с нуля. Рассол для солений можно использовать несколько раз — его хватит на еще одну-две партии солений!

    Вам также может понравиться

    Вы приготовили этот рецепт?

    Хотелось бы узнать, как все получилось! Пожалуйста, дайте мне знать, оставив отзыв ниже.Или сделайте снимок и поделитесь им в Instagram; обязательно отметьте меня @onceuponachef .

    Quick & Easy Холодильник для солений

    Холодильник для солений быстро и легко — не требуется стерилизация банок или специального оборудования.

    Ингредиенты

    • 1-1 / 4 стакана дистиллированного белого уксуса (5% кислотности)
    • 3 столовые ложки кошерной соли
    • 2 столовые ложки сахара
    • 2 стакана холодной воды
    • От 1-3 / 4 до 2 фунтов огурцов Кирби ( около 6), нарезать пополам или копьями
    • 2 столовые ложки семян кориандра
    • 6 больших зубчиков чеснока, очищенных и разрезанных пополам
    • 1 чайная ложка семян горчицы
    • 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца
    • 16 веточек укропа

    Инструкции

    1. Смешайте уксус, соль и сахар в небольшой инертной кастрюле (например, из нержавеющей стали, стекла, керамики или тефлона) на сильном огне. Взбивайте, пока соль и сахар не растворятся. Перелейте жидкость в миску и взбейте в холодной воде. Охладите рассол до использования.
    2. Выложите огурцы в две чистые банки объемом 1 литр. Добавьте семена кориандра, зубчики чеснока, семена горчицы, хлопья красного перца, веточки укропа и охлажденный рассол в банки, равномерно разделив. При необходимости долейте в банки немного холодной воды, пока рассол не покроет огурцы. Накройте крышкой и поставьте в холодильник примерно на 24 часа, затем подавайте. Соленые огурцы хранятся в холодильнике до одного месяца.

    Адаптируемое примечание без глютена

    Насколько мне известно, все ингредиенты, используемые в этом рецепте, не содержат глютена или широко доступны в безглютеновых версиях . Во многих продуктах содержится скрытый глютен; Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты или готовите пищу для человека, страдающего аллергией на глютен, всегда читайте этикетки на ваших ингредиентах, чтобы убедиться, что они не содержат глютен.

    Дополнительные рецепты:

    Рецепт солений с укропом в холодильнике | Все рецепты

    Так просто! Абсолютно вкусное использование для остатков блюд !!

    Я сделал это с ломтиками / чипсами огурца, и рецепт очень вкусный! Я использовал яблочный уксус вместо белого уксуса.У меня не было свежего укропа, поэтому я использовал ок. 2 столовые ложки сушеного укропа и поместите в банку около 5 горошин перца. Мы уже съели соленые чипсы (которые, кстати, были хрустящими) и поместили в рассол новые нарезанные чипсы из огурцов.

    Довольно удивительный рецепт — легко приготовить, а соленья были восхитительны. Я даже зашел так далеко, что повторно использовал рассол с другим набором оладий, и они оказались не хуже.Как только они ушли, добавив немного масла в рассол, получилась изумительная масляно-уксусная заправка для салатов или даже в качестве добавки к картофельному салату.

    идеально . единственное изменение — добавляю только чайную ложку сахара

    Это действительно вкусно (и легко).Если вы не садовник, знакомый с выращиванием укропа, вы, вероятно, такой же, как я, и не знаете, что такое «голова укропа». Я купила упаковку мини-блюд для гурманов (невощеных, чтобы мне не приходилось их чистить), которые оказались идеальным размером для моей банки. Что касается количества свежего укропа, которое нужно использовать, я просто загрузил банку стеблями укропа и огурцами и вылил смесь уксуса. Белый уксус мягче на вкус, поэтому от этих солений вы не будете морщиться, и, как уже упоминалось, я не уверен, что вам даже нужно небольшое количество сахара.Они хрустящие и просто свежие на вкус, и мне это нравится. Я вижу это в списке рождественских подарков в этом году.

    Настолько здорово, что в нем не так много сахара, как в других рецептах!

    В точности следовала рецепту, и это было вкусно! Я впервые делаю соленья любого типа.Можно ли оставить сок и продолжать добавлять огурцы? Спасибо за рецепт!

    Это очень просто и вкусно! Мне не нравится сахар в соленых огурцах, поэтому я пропустил его и собрал больше укропа, чем требует рецепт, поэтому я положил его, и это, похоже, сделало его только вкуснее. Вот так я отныне истрачу лишние огурцы. Спасибо за рецепт!

    Несколько советов для тех, кто может в этом разочароваться.Используйте невощеные огурцы для маринования, а не нарезанные ломтики, которые можно найти в магазине. Вы должны начать с правильных солений. Прежде чем заливать соленые огурцы, убедитесь, что рассол полностью остыл. Это гарантирует, что они останутся хрустящими.

    Я с сожалением вынужден сказать, что все получилось плохо, и я не знаю почему. Они были очень мягкими и имели неприятный вкус.Я внимательно изучил количество и инструкции и убедился, что жидкость остыла в соответствии с инструкциями. Я не вижу, где сделал ошибку. Я готовлю соленые огурцы в холодильнике уже много лет и уже давно, поэтому у меня есть некоторый опыт. Очень хочется еще раз попробовать рецепт маринованных огурцов из укропа.

    Рецепт солений с укропом — Любовь и лимоны

    Узнайте, как приготовить соленья дома! Этот простой рецепт из 8 ингредиентов дает хрустящие, острые огурцы из укропа, которые станут восхитительной закуской или начинкой для бутерброда.

    Когда я впервые попробовал этот рецепт маринованного огурца, я задался вопросом, почему я потратил столько лет на покупку солений в продуктовом магазине. Конечно, соленья, купленные в магазине, могут быть вкусными, но эти маленькие ребята выводят маринованные огурцы на совершенно новый уровень. Их очень легко приготовить (холодильник делает за вас большую часть работы!), И они имеют потрясающий вкус. Они хрустящие, острые и освежающие, с вызывающим привыкание ароматом чеснока и укропа. Чаще всего я ем их как закуску прямо из холодильника, но они также вкусны для бутербродов и вегетарианских гамбургеров. Если вам нравятся маринованные огурцы, вам понравится этот рецепт.

    Как приготовить соленья

    Мой метод приготовления солений не может быть проще! Вот как это происходит:

    • Сначала нарежьте огурцы ломтиками. Я обычно готовлю этот рецепт с персидскими огурцами, но небольшие соленые огурцы здесь тоже подойдут. Нарежьте их вдоль на четвертинки, чтобы получились копья, или тонко нарежьте их горизонтально, чтобы приготовить соленые чипсы из укропа.
    • Затем наполните банки. Разложите огурцы по 4 банкам по 8 унций или 2 по 16 унций и добавьте свежий укроп, разрезанные пополам зубчики чеснока, семена горчицы и горошины перца в каждую банку с солеными огурцами.
    • Далее делаем рассол. Я использую смесь воды, белого уксуса, сахара и соли. Если вы не любитель сладких солений, не волнуйтесь! На самом деле сахар не делает соленые огурцы в холодильнике сладкими. Вместо этого он уравновешивает острый уксус и соль, чтобы создать непреодолимый кисловатый вкус маринада. Нагрейте рассол на плите до растворения сахара и соли и полейте им огурцы в банках.Затем отставьте банки в сторону, чтобы они остыли до комнатной температуры.
    • Наконец-то остынь! Это самая сложная часть! Эти парни не готовы сразу — им нужно некоторое время в холодильнике, чтобы впитать рассол и стать действительно ароматными. Маринованные чипсы с укропом будут готовы через 24 часа, а на копья — как минимум 48. Они будут храниться в холодильнике несколько недель, и со временем они станут лучше. Для лучшего вкуса подождите около 5 дней.

    Полный рецепт с размерами ниже.

    Рекомендации по сервировке маринованных огурцов с укропом

    Эти домашние соленья прекрасно подходят для бутербродов, гамбургеров и многого другого! Добавьте чипсы из укропа в вегетарианские гамбургеры, грибные бургеры, бургеры из цветной капусты, булочки с черной фасолью или бутерброды с джекфрутом на гриле во время следующего обеда. Или подайте копья вместе с одним из этих бутербродов на обед в стиле гастронома:

    Если вы не в настроении для бутерброда, попробуйте добавить в салат маринованные огурцы из холодильника. Я люблю подбрасывать нарезанные кубиками маринованные огурцы в свой легкий салат из макарон.

    И последнее, но не менее важное: они вкусны сами по себе! Наслаждайтесь ими прямо из холодильника и получайте острую, освежающую закуску.

    Еще больше любимых домашних солений

    Если вам нравится этот рецепт маринованных огурцов, попробуйте приготовить маринованные перца халапеньо, маринованный красный лук или соленые огурцы бан ми!

    Соленья с укропом

    Время приготовления: 10 минут

    Время приготовления: 1 минута

    Время охлаждения: 1 день

    На 16 порций

    Узнайте, как приготовить соленья дома! Они хрустящие, острые и освежающие — идеальная закуска или бутерброд.

    • От 12 до 14 персидских огурцов или от 8 до 10 маринованных огурцов
    • 4 зубчика чеснока, разрезанных пополам
    • 2 чайных ложки семян горчицы
    • 2 чайных ложки горошин перца
    • несколько веточек укропа хорошего размера на банку
    • 2 стакана воды
    • 2 стакана дистиллированного белого уксуса
    • ¼ стакана тростникового сахара
    • 2 столовые ложки морской соли

    • Чтобы сделать маринованные копья из укропа, нарежьте огурцы вдоль на четвертинки. Чтобы приготовить соленые чипсы из укропа, нарежьте их тонкими ломтиками по горизонтали.

    • Разделите огурцы на 4 (8 унций) или 2 (16 унций) банки. Разделите чеснок, семена горчицы, горошины перца и веточки укропа по каждой банке.

    • Нагрейте воду, уксус, сахар и соль в средней кастрюле на среднем огне. Перемешивайте, пока сахар и соль не растворится, примерно 1 минуту. Дать немного остыть и полить огурцами. Отложите, чтобы остыть до комнатной температуры, затем храните соленые огурцы в холодильнике.

    • Соленые копья будут слегка замаринованы через 2 дня, но их лучший вкус начнет проявляться примерно на 5 или 6 день.Маринованные чипсы будут слегка замаринованы через 1 день, и с каждым днем ​​они будут становиться все ароматнее. Хранить в холодильнике несколько недель.

    Рецепт лучших домашних солений — Как приготовить домашние соленья

    Паркер Файербах

    Здесь, в Delish, мы одержимы солеными огурцами. Но вы, наверное, это уже знали. Знаете ли вы, что соленые огурцы невероятно легко приготовить дома?

    Вот все, что вам нужно знать.

    Какое печенье мне следует использовать?

    Мы настоятельно рекомендуем использовать либо персидские огурцы, либо огурцы Кирби. Они оба классические и остаются красивыми и хрустящими. Если вам не нравятся семена, используйте персидский. Вот что мы здесь использовали. Они также хорошо упаковываются, потому что они супер прямые и тонкие.

    Имеет ли значение тип уксуса?

    Да и нет. Здесь мы использовали белый уксус, чтобы аромат был чистым и не обесцвечивал рассол, но вы можете заменить его на яблочный уксус.Держитесь подальше от слишком сильных уксусов, таких как красный винный уксус, херес или … ах … бальзамик!

    Могу ли я добавить другие вкусы?

    Да! Мы сделали это просто, добавив несколько измельченных зубчиков чеснока и свежий укроп, но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Добавьте семена горчицы, цельные горошины черного перца, измельченные хлопья красного перца или даже свежий перец чили для получения удовольствия!

    Какую банку мне использовать?

    Мы любим каменщики за работу, но вы можете даже использовать старую (вымытую) банку для маринада.Только обязательно используйте чистую банку с плотной крышкой.

    Сколько времени нужно «мариновать»?

    Мы советуем подождать не менее 2 часов, пока маринование не вступит в силу, но если вы можете, постарайтесь дать ему 24 часа для максимального вкуса.

    Как долго это продлится?

    Эти соленья хранятся в вашем холодильнике до недели, но мы сомневаемся, что к этому моменту у вас еще что-то останется 😉.

    После того, как вы освоите эти классические соленья, возможности безграничны.Сохраните рассол для индейки на День Благодарения, сделайте пикантный чизкейк (мы серьезно) или просто добавьте в бутерброды!

    Узнать больше + Читать меньше —

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Урожайность: 10 порции

    Время подготовки: 0 часы 5 минут

    Общее время: 2 часы 5 минут

    1 фунт.

    Кирби или персидские огурцы

    3

    зубчика чеснока, очищенного и измельченного

    2

    большие веточки укропа свежего

    Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

    1. Обрезать концы огурцов и нарезать копьями. Упаковать в 2 стеклянные банки по 16 унций вместе с чесноком и укропом.

    2. Приготовьте рассол: в небольшой кастрюле смешайте воду, уксус и соль. Доведите до кипения, перемешайте до растворения соли, снимите с огня и дайте немного остыть. Полить огурцами, закрыть банку и встряхнуть. Дайте полностью остыть на прилавке, затем охладите до холода.

    3. Подождите не менее 2 часов, чтобы съесть соленые огурцы, но чем дольше вы ждете, тем вкуснее они будут. Если можете, попробуйте подождать 24 часа.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Delish: ешьте как каждый день в выходные

    Джоанна Зальц книгамиллион.ком

    25,50 долл. США

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Рецепт домашних пряных солений с чесноком и укропом

    Полезная доза свежих очищенных зубчиков чеснока, домашних специй для маринования и перца чили придает этим домашним огурчикам очень вкусную пикантность.

    Рецепт домашних пряных солений

    Каждое лето я планирую консервировать несколько банок пряных огурцов с чесноком, чтобы они соответствовали вкусу банки, купленной на одном из наших фермерских рынков, от которой у меня отвисла челюсть и сморщилась. Потому что, как самопровозглашенный соленый огурец, я всегда хочу большего.

    Соленья с фермерского рынка были пряными. И глупо. И совершенно потрясающе. Я имею в виду, если вы собираетесь это делать, делайте это по-крупному.

    Этот рецепт острого маринада соответствует всему, что я жажду в остром маринаде: чеснок, укроп и немного тепла с большим хрустом.Он основан на рецепте, о котором я слышал из серии NPR «Все считается потерянным рецептом ». Слушательница хотела воссоздать секретный рецепт соленья своей тети Минни, но оставила лишь несколько деталей. Чтобы перепроектировать рецепт, NPR обратилось ни к кому другому, кроме как к мастеру консервирования на сайте, Марисе из Food In Jars, которая предоставила очень полезную информацию о мариновании солений и основу для этого домашнего рецепта маринованных огурцов.

    Что в этих домашних огурцах с укропом?

    С чесноком и тайским перцем чили, добавленными в рассол, эти огурцы с укропом выглядят пикантно.И они исключительно гибкие, чтобы соответствовать вашему вкусу. Можно ли их хранить в течение нескольких месяцев или приготовить им соленья из холодильника, чтобы их можно было есть быстрее. Не стесняйтесь оставлять перец чили без тепла, если вам не нравится тепло. Если ваши огурцы больше, разрежьте их по размеру. Или, если вам действительно нравится вампирство чеснока, добавьте еще или оставьте его в стороне.

    Я использую половину яблочного уксуса и половину белого уксуса в моем рассоле, потому что белый уксус придает этим соленьям больше морщин.

    Ингредиенты для острых солений:

    • Маринованные огурцы
    • Яблочный уксус
    • Белый уксус
    • Вода
    • Соль маринованная
    • Укроп сушеный (не свежий)
    • Тайский красный перец или другой острый перец чили, например, хабенаро
    • Зубчик чеснока
    • Домашние приправы для маринования (ингредиенты перечислены ниже)

    Какие сорта огурцов лучше мариновать

    Выбирайте твердые зеленые огурцы без пятен или обесцвечивания.

    Для быстрых солений или солений из холодильника, , как в моем рецепте солений из холодильника здесь, выберите огурцы с тонкой кожицей, которые легко впитывают раствор уксуса. Подойдут обычные огурцы огурцы, персидские огурцы или английские огурцы без косточек.

    Для консервирования огурцов выбирайте более крепкие огурцы с более толстой кожицей, как у соленых огурцов кирби, которые сохранят свою хватку после добавления в раствор уксуса.

    Сколько огурцов в бушеле

    Я покупаю свои огурцы кирби на фермерском рынке, где они продавались корзиной.Но разве корзина — это бушель? Сколько это чашек? И что, черт возьми, он сказал, что они весили? Ой, подождите, он этого не сделал.

    Я плохо разбираюсь в математике. Так что, когда вы точно рассчитываете, сколько огурцов в бушеле, чтобы разделить этот безумно хороший рецепт маринованного огурца … ну, ребята … вам просто нужно присоединиться ко мне и плыть по течению в этом рецепте. Несмотря на то, что я действительно достал свой карандаш, свой калькулятор и глубоко посоветовался с Google, мои расчеты могут не соответствовать точным наукам.

    Но тогда, кроме выпечки, когда вообще приготовление пищи ЕСТЬ наука? »

    Выполняя математические вычисления, я обнаружил этот PDF-файл о мариновании огурцов, в котором для меня указаны веса бушелей.Для того, кто не разбирается в математике вроде меня, выводы были очень полезны.

    От 1 ½ до 2 фунтов свежих огурцов равняется 1 кварте консервированного укропа (в среднем 4 дюйма).

    , что означает…

    1 бушель (48 фунтов) равен от 16 до 24 литров (в среднем 2 фунта на кварту). У меня уже болит мозг.

    Так как у меня осталось около 11 литров и я купил 2 корзины, я купил 1/2 бушеля. 1/2 бушеля равняется 24 фунтам и будет составлять от 8 до 12 кварт. Я был почти прав.

    Подожди … верно. Верно? Я надеюсь, что это так.

    Как приготовить домашнюю приправу для маринования

    Этот рецепт начинается с домашней смеси пряностей для маринования, предложенной Марисой в сегменте NPR, с некоторыми небольшими изменениями. Я уменьшил количество душистого перца и исключил хлопья красного перца, так как знал, что собираюсь добавить цельный, разрезанный тайский перец чили для нагрева.

    Состав смеси специй для маринования:

    • Черный перец горошком
    • Семена горчицы
    • Семена кориандра
    • Семена укропа
    • Ягоды душистого перца
    • Измельченные хлопья красного перца (если не используется свежий перец чили)
    • Лавровый лист

    Как приготовить соленья с укропом

    Сначала подготовьте банки для травления. Банки с широким горлом, которые легко наполнить, необходимы для консервирования солений. При консервировании стерилизуйте банки и крышки, пропустив их в посудомоечной машине или кипятя в очень большой кастрюле с водой в течение 2 минут на каждую банку. Если вы не собираетесь консервировать соленые огурцы, просто вымойте и ополосните банки и крышки в горячей воде.

    Подготовьте огурцы и обрежьте кончики перед маринованием. Чтобы избежать вялых солений, всегда хорошо промывайте огурцы и обрезайте цветущий конец огурца, чтобы предотвратить порчу.В половине случаев я не был уверен, что именно, поэтому просто обрезал и то, и другое. Мне нравится безопаснее, чем сожалеть. Оставьте огурцы целиком или нарежьте их копьями или монетами с кожурой.

    Упаковать соленья

    Начните набивать и упаковывать банки. В каждую банку добавьте несколько столовых ложек приправы для маринования, 2 или 3 листочка и стебли сушеного укропа, 2 или 3 тайских красных перца и несколько целых зубчиков чеснока. Затем положите огурцы (целые или нарезанные) в банки, чтобы они были плотно прилегающими, но не повредились в процессе.

    СОВЕТ ПО УПАКОВКЕ ПИЛЫ: Чтобы упростить упаковку банок и не допустить опрокидывания огурцов, как вы это делаете, наклоняйте консервные банки с широким горлом на щипцах под углом. Затем укладываем банки слоями огурцов и укропа. Убирайся, уборщик!

    Добавьте рассол . Затем доведите до кипения уксус, воду и соль в большой кастрюле. Залейте рассолом огурцы в банках, оставив около 1/2 дюйма свободного пространства.

    Нажмите, чтобы выпустить пузырьки воздуха. Постучите банками по прилавку, чтобы выпустить пузырьки воздуха между рассолом и солеными огурцами, затем закройте их крышками и плотно закрутите.

    Как консервировать соленья

    • Наполните консервный горшок водой и доведите до кипения. Оставьте достаточно места, чтобы при добавлении бутылок вода не переливалась.
    • Протрите края банок и с помощью щипцов поместите стерилизованные крышки и кольца поверх банок.
    • Обработать на водяной бане для консервов в течение 10 минут.
    • Выньте банки из кастрюли на прилавок, накрытый кухонным полотенцем, чтобы остыть.
    • Убедитесь, что крышки открываются, чтобы показать, что они закрыты. Охладите банки с солеными огурцами, которые не лопаются, и ешьте, как маринованные в холодильнике.

    Я даю этим младенцам сидеть около 10 дней, прежде чем съесть их. О чувак. Они действительно очень хороши. Моя мама любит оставлять свою на 3 месяца. Не знаю, как она может продержаться так долго, но, как и в большинстве случаев, с возрастом все становится лучше.

    Можно ли приготовить их как соленья в холодильнике?

    Да, можно! Если вы готовите маринованные огурцы в холодильнике, откажитесь от горячей водяной бани и поставьте банки прямо в холодильник.Они не хранятся так долго и не будут храниться при хранении, но хранятся в холодильнике в течение 1-2 месяцев.

    Как приготовить хрустящие домашние соленья

    Мариса предложила использовать в рецепте квасцы, чтобы соленья оставались хрустящими. Я не пробовала эту технику, потому что без нее эти соленья получаются хрустящими. Обязательно избегайте чрезмерной обработки солений, так как они «свариваются» и становятся мягкими.

    Еще больше рецептов домашних солений, чтобы попробовать

    Если вы сделаете по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте рейтинг этого рецепта ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с #foodiecrusheats.

    Распечатать

    Рецепт домашних пряных солений с чесноком и укропом

    Здоровая доза свежих очищенных зубчиков чеснока, домашних специй для маринования и перца чили придает этим домашним соленьям очень вкусный пряный вкус.

    Закуска к блюду

    Кухня Американская

    Соленые огурцы по ключевому слову

    Время приготовления 30 минут

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 40 минут

    Порции 5-6 литровых банок

    калорий 114 ккал

    Ингредиенты

    Для домашних пряностей для маринования
    • 2 столовые ложки черного перца
    • 2 столовые ложки семян горчицы
    • 2 столовые ложки семян кориандра
    • 2 столовые ложки семян укропа
    • 1 столовая ложка ягод душистого перца
    • 1 чайная ложка измельченных ягод перца
    • 10-12 измельченных лавровых листьев
    Для маринованных огурцов с острым чесноком
    • 1/2 бушеля маринованных огурцов, очищенных и хранимых целиком или нарезанными
    • 2 стакана яблочного уксуса
    • 2 стакана белого уксуса
    • 4 стакана воды
    • 5 столовых ложек соли для маринования
    • Домашние приправы для маринования (рецепт выше) 2-3 столовые ложки на банку
    • Сушеный укроп из упаковки на 2 унции 2-3 листочка и стебли в банке
    • 10-18 маленьких тайских красный перец разделен пополам, но не разделен, оставляя семена нетронутыми (2-3 на банку)
    • 20-30 целых зубчиков чеснока очистить ред. и слегка разбитые (4-5 на банку)

    Инструкции

    Для домашней пряности для маринования
    Для пряного убийцы, чесночных огурцов, укропа

    • Подготовьте банки и крышки для консервирования.Я пропускаю свои банки в посудомоечной машине, чтобы стерилизовать, и вынимаю их, пока они еще теплые. Добавьте крышки в небольшую кастрюлю с кипящей водой, чтобы вытащить ее для процесса консервирования.

    • В большой кастрюле, чтобы избежать загрязнения, доведите до кипения уксус, воду и соль.

    • В каждую стерилизованную банку добавьте: 2-3 столовые ложки маринада, 2-3 листочка и стебли сушеного укропа, 2-3 тайских красных перца в зависимости от ваших предпочтений и 4-5 целых зубчиков чеснока в каждую банку.Положите целые или нарезанные огурцы в банки, чтобы они плотно прилегали, но не повредились. Огурцы должны находиться ниже горлышка банки. Обрежьте огурцы, если они выступают слишком высоко.

    • Вылейте рассол в банки, оставив 1/2 дюйма свободного пространства над огурцами.

    • Протрите края банок и с помощью щипцов установите крышки и кольца (которые были простерилизованы в кипящей воде) поверх банок. Во избежание загрязнения не касайтесь пальцами крышек там, где они сидят на банках.

    • Обработать на водяной бане с кипятком в течение 10 минут. Выньте банки из кастрюли и дайте им остыть на кухонном полотенце на прилавке. Когда банки остынут, вы услышите, как они закрываются. Запечатанные банки должны казаться твердыми при постукивании и иметь вогнутую форму.

    • Хранить в сухом прохладном месте. Соленья можно будет попробовать примерно через 7-10 дней, но со временем они станут еще лучше. Их можно хранить до 1 года.

    Примечания

    Чтобы приготовить маринованные огурцы в холодильнике, откажитесь от горячей водяной бани и поместите банки прямо в холодильник, где их хватит на 1-2 месяца.

    Питание

    Калорий: 114 ккал | Углеводы: 14 г | Белок: 3 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 7006 мг | Калий: 344 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 2 г | Витамин А: 245 МЕ | Витамин C: 21 мг | Кальций: 142 мг | Железо: 2 мг

    Что есть с солеными огурцами

    Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик.

    Следуйте за мной в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter , чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

    Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

    Как сделать легкий рецепт солений в холодильнике

    Маринованные чипсы незаменимы для гамбургеров и сэндвичей. Знаете ли вы, что вы можете легко сделать их дома?

    При использовании этого метода для замороженных солений вам не нужно брать оборудование для консервирования или иметь какие-либо специальные ноу-хау для маринования.

    Их готовят из простого рассола и маринада всего за 24 часа, прямо в холодильнике. Они будут храниться до месяца — если они продержатся так долго!

    Коко Моранте

    ВИДЕО: Как легко приготовить соленья в холодильнике

    Соленья из холодильника Easy

    Лучшая смесь специй для маринования

    Вы можете приготовить смесь специй для маринования самостоятельно или использовать купленную в магазине смесь.Если вы купите в магазине, мой любимый бренд — Spicely Organic Pickling Seasoning, в который входят семена горчицы, семена укропа, лавровый лист, кориандр и другие распространенные приправы для маринования.

    Я также люблю приправлять их целыми семенами тмина, чесноком, хлопьями красного перца для пика или даже смесью, такой как панч форон (острая бенгальская смесь из пяти специй). На самом деле, вы можете использовать любую смесь специй, которую предпочитаете.

    Коко Моранте

    Лучшие банки для хранения солений

    Поскольку мы на самом деле не консервируем эти соленья, вы можете приготовить и хранить их в любой стеклянной таре.Подойдет любая тара с плотно закрывающейся крышкой.

    Мне нравится использовать консервные банки, но я заменяю металлические крышки и ленты пластиковыми крышками. Эти крышки намного легче снимать и снимать, и вам не придется возиться с двумя частями каждый раз, когда вы открываете банку.

    Лучшие огурцы для солений в холодильнике

    Используйте Кирби или другой небольшой огурец, чтобы приготовить эти соленья. Ищите те, которые около 6 дюймов в длину и имеют неровную кожу (например, более гладкую кожу английских огурцов или огурцов Burpless).

    Огурцы Кирби лучше выдерживают процесс маринования и имеют хрустящую резкую текстуру после маринования. Другие сорта можно мариновать, но они часто имеют более мягкую консистенцию.

    Как нарезать огурцы для солений

    В этом рецепте мы нарезали огурцы кружочками, но вы действительно можете нарезать огурцы, как хотите!

    • Монеты
    • Монеты гофрированной огранки
    • Длинные ломтики сэндвича
    • Копья

    Обратите внимание, что для маринования копий и ломтиков сэндвича потребуется немного больше времени.Подождите 2-3 дня перед подачей на стол.

    Еще больше рецептов маринования, чтобы попробовать!

    Сохрани это

    Вы также можете использовать этот метод, чтобы сделать маринованные копья! Им нужно мариновать в холодильнике 2-3 дня, прежде чем они будут готовы. По рецепту получается довольно сладкий рассол. При желании можно разрезать сахар пополам, чтобы рассол получился более кислым и терпким.

    • 1 фунт Кирби или других небольших огурцов
    • 1 маленькая сладкая желтая луковица
    • 1 стакан яблочного уксуса
    • 1 стакан воды
    • 1/4 стакана сахарного песка
    • 1 столовая ложка кошерной соли
    • 1 1/2 чайной ложки маринованной специи, домашней или купленной в магазине

    1. Вымойте и высушите банки и огурцы:

      Вымойте 2 полные банки с широким горлом и их крышки в горячей мыльной воде. Отложите их, чтобы они высохли.

      Хорошо промойте огурцы холодной водой, промокните их насухо, а затем выложите на полотенце, чтобы они полностью высохли.

      Коко Моранте Коко Моранте

    2. Нарежьте огурцы и лук, затем разложите по банкам:

      Острым ножом или ножом для резки мандолины нарежьте огурцы и лук ломтиками толщиной от 1/8 до 1/4 дюйма.

      Плотно уложите огурцы и лук в банки, поместив их в максимально возможное количество, не разбивая овощи.Оставьте около 1/2 дюйма свободного пространства в верхней части банок.

      Коко Моранте Коко Моранте Коко Моранте

    3. Сделайте рассол:

      В небольшой кастрюле на среднем или сильном огне доведите до кипения уксус, воду, сахар, соль и приправы для маринования. Время от времени помешивайте и продолжайте варить, пока сахар и соль не растворятся.

      Коко Моранте

    4. Залейте рассолом овощи:

      Если у вас есть воронка для консервирования, используйте ее здесь, чтобы упростить наполнение банок. Осторожно налейте или разлейте горячий рассол в каждую банку, наполняя банки, пока не покроются огурцы и лук. Ничего страшного, если несколько маленьких кусочков будут торчать сверху.

      Коко Моранте

    5. Охладить и поставить в холодильник на 24 часа:

      Закрутите крышки и дайте банкам остыть до комнатной температуры (около часа). Огурцы сначала станут ярко-зелеными, но по мере остывания они станут темнее и более «солоноватыми».

      Поместите их в холодильник. Подождите не менее 24 часов, прежде чем есть соленые огурцы, чтобы дать им проявиться аромату.Используйте их в течение одного месяца.

      Коко Моранте Коко Моранте
    Коко Моранте

    Оценить рецепт

    Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, сойдет. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

    .
    15Авг

    Что такое оам в медицине расшифровка: Общий анализ мочи (ОАМ)

    15 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Расшифровка медицинских анализов стала доступна всем пользователям интернета | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

    Согласитесь, нелепая ситуация. Конечно, можно посетовать на больную, что она не правильно поставила вопрос (каков вопрос – таков ответ), можно обвинить доктора в черствости и даже в некоторой степени грубости. Но я подумала вот о чем. Можно было избежать всего этого, если бы большее количество больных или посетителей поликлиник знали бы о новой услуге, предоставляемой интернет-сервисом SprosiDoktora.ru.

     

    Уже давным-давно всем известно, что самыми важными диагностическими методами признаны исследования мочи, крови, кала. Подобного типа анализы дают возможность оценить состояние организма человека в целом, определить наличие патологических изменений либо разнообразные нарушения. На основании таких анализов устанавливают диагноз заболевания.

    Но при этом только единицы из сотни могут разобраться со сложностями расшифровки полученных анализов. Пациенты, как правило, руководствуясь любопытством, а также известным желанием все держать под контролем, пытаются расшифровать анализы самостоятельно.

    Именно в подобной ситуации стоит обратиться к новейшему уникальному интернет-сервису SprosiDoktora.ru, где расшифровка анализов кала, крови, мочи онлайн, проводится быстро, к тому же бесплатно. Сервис сэкономит ваше свободное время, избавив от изнурительных поисков, но самое важное вы гарантировано получите самую полную информацию по расшифровке анализов. На сервисе SprosiDoktora.ru можно расшифровать следующие типы медицинских анализов онлайн:

    — анализ мочи, который сдается при беременности;

    — результаты общего анализа мочи;

    — биохимический анализ крови онлайн;

    — общий анализ крови в онлайн режиме;

    — результаты анализа мочи по Нечипоренко, а также многие другие анализы.

    Кроме основных видов анализов, на интернет-сайте осуществляется расшифровка копограммы, а также можно расшифровать результаты ЭКГ и спермограммы также онлайн.

    Расшифровка каждого анализа осуществляется мгновенно, а пользователь может сразу же узнать доскональные данные по любому параметру.

    При расшифровке анализов определяются имеющиеся отклонения от нормы, и более того могут быть предложены советы в отношении обследования. Помимо того, на основании результатов расшифровки анализа мочи, кала и крови, расшифровки спермограммы, пациент сможет также выяснить предполагаемый диагноз. При наличии оставшихся вопросов, касающихся результатов анализов, каждый человек может тут же, и сразу же проконсультироваться у практикующих врачей в режиме онлайн.

    Отдельно следует отметить, что подобные услуги предложены далеко не всеми веб-порталами, а если имеются, то, как правило, это платные услуги.

    Если же у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу работы данного сервиса вы можете найти подробные разъяснения на сайте блога проекта — https://blog.SprosiDoktora.ru

    Из всего сказанного хочется еще раз обратить ваше внимание на то, что интернет-проект CпросиДоктора. ру обеспечивает быстроту и эффективность расшифровки большинства видов медицинских анализов, и это можно сделать в любое время. При этом не стоит забывать, что данные расшифровки несут информационный характер и не являются основанием для постановки диагноза, а тем более для самостоятельного лечения.

    Анализ мочи

    Анализатор LAURA XL предназначен для in vitro анализа образцов мочи с использованием диагностических полосок и оценки осадка мочи с использованием автоматической микроскопии.

    Анализатор LAURA XL представляет собой полностью автоматический анализатор мочи. Он состоит из двух независимых модулей – модуля, предназначенного для автоматической оценки диагностических полосок для анализа мочи, и модуля, предназначенного для автоматической оценки осадка мочи. Каждый из модулей может быть использован отдельно, поэтому можно выполнить либо оценку полосок для анализа мочи, или оценку осадка мочи.

    Оценка диагностических полосок основывается на принципе фотоколориметрии. Берется реальный снимок всей диагностической полоски – он отражает цвета отдельных диагностических зон. Фактическая оценка осуществляется на основе цвета диагностической зоны.

    Диагностические полоски помещаются в автоподатчик перед началом анализа. Емкость податчика составляет 200 диагностических полосок (т.е. в автоподатчик можно поместить две упаковки диагностических полосок DekaPHANLAURA XL обеспечивает оценку диагностических полосок с учетом правильного времени инкубации. ® авто). Автоматическая гомогенизация проб выполняется перед дозированием проб мочи на диагностические зоны. Анализатор

    Автоматический анализатор мочи LAURA XL – в сочетании диагностическими полосками DekaPHAN® авто – обеспечивает определение следующих параметров

    Удельный вес (specific gravity, SG)

    • Лейкоциты (leucocytes, LEU)
    • Нитриты (nitrites, NIT)
    • рН
    • Белки (proteins, PRO)

    Глюкоза (glucose, GLU)

    • Кетоны (ketones, KET)
    • Уробилиноген (urobilinogen, UBG)
    • Билирубин (bilirubin, BIL)
    • Кровь (blood, BLD)

    Автоматизированная оценка цвета и мутности анализируемой пробы мочи проводится одновременно с оценкой указанных параметров.

    Оценка осадка мочи основывается на принципе автоматической микроскопии. Дозирование анализируемой пробы в кювету проводится с целью выполнения автоматической гомогенизации. После седиментации анализатор делает 15 снимков для каждого из анализируемых образцов, и осуществляется фактическая оценка осадков. Центрифугирование образца не производится, так как анализатор работает с нативной мочой.

    В сравнении с «золотым стандартом» анализа осадка мочи, визуальной микроскопией, автоматический анализатор предоставляет пользователям значительную экономию времени, а также возможность архивирования измеренных результатов (снимков полей зрения).

    Расшифровка общего анализа крови

    Анализ мочи — лабораторный метод диагностики состояния человека. В лабораторной диагностике для проведения данного исследования используют специальный прибор — анализатор мочи. В статье освещены следующие вопросы: расшифровка анализа мочи, биохимическое исследование мочи, анализ мочи по Нечипоренко, проба по Зимницкому.

    Расшифровка

    Общий анализ мочи является простым и информативным исследованием. Моча — это биологическая жидкость, вырабатываемая почками, представляет собой сыворотку крови, в которой нет форменных элементов и основных белков.

    Рисунок 1. Анализатор мочи на тест-полосках Clinitek Status Plus

    Общий анализ мочи позволяет определить ее физический, химический и микробиологический состав. Основные показатели, подвергающиеся анализу:

    • Цвет мочи. В норме у здорового человека оттенок колеблется от светло-желтого до янтарного. Темный цвет мочи говорит о болезни печени. Моча может изменять цвет после приема пищи и лекарственных препаратов.
    • Прозрачность. В норме у здорового человека моча прозрачная. Мутная моча свидетельствует о развитии определенных заболеваний в организме. Мутность связана с возможным содержанием в ней бактерий, жиров, клеток, слизи, большого количества минеральных веществ и белка.
    • Запах. В норме у здорового человека запах мочи нерезкий. При некоторых патологиях ее запах изменяется (сахарный диабет, инфекционные заболевания).
    • Реакция рН мочи. В норме у здорового человека реакция мочи слабокислая. Пониженная кислотность может говорить о появлении инфекций в мочевом пузыре и мочеиспускательном канале. Повышенная кислотность — признак сахарного диабета.
    • Удельный вес. В норме у здорового человека показатель может варьироваться в пределах 1,008–1,024. При патологии почек удельный вес уменьшается до 1,000.
    • Глюкоза. В норме у здорового человека глюкоза в моче отсутствует. Наличие глюкозы может указывать на некоторые болезни почек (нефрит, амилоидоз), сахарный диабет, снижение выработки гормонов щитовидной железы.
    • Ацетоновые (кетоновые) тела. В норме у здорового человека кетоновые тела в моче отсутствуют. Они образуются при нарушении обмена глюкозы в организме.
    • Белок. В норме у здорового человека белок в моче отсутствует. Наличие белка наблюдается при болезни мочеточников, мочевого пузыря, почек, мочеиспускательного канала.
    • Билирубин. В норме у здорового человека присутствует в моче в малых количествах. Увеличение концентрации билирубина наблюдается при болезни желчевыводящих путей и печени.
    • Лейкоциты. В норме у женщин 0–6 в поле зрения, мужчин 0 -3. При воспалительных процессах в организме количество лейкоцитов увеличивается.
    • Эритроциты. В норме у женщин 0–3 в поле зрения, мужчин 0 -1. Увеличение количества эритроцитов указывает на гематурию.

    Биохимическое исследование мочи

    Биохимическое исследование мочи позволяет определить количественный состав липидов, ферментов, углеводов, пигментов, неорганических веществ и низкомолекулярных азотистых соединений. Оно помогает диагностировать ревматические и воспалительные процессы, нарушения водно-солевого обмена, нарушения в работе почек и печени, дисбаланс микроэлементов. Дисбаланс микроэлементов является причиной развития многих заболеваний.

    Анализ мочи по Нечипоренко — метод исследования, который используется при диагностике воспалительных процессов в почках и мочевыводящих путях. При таком методе исследования количественный состав лейкоцитов, эритроцитов и цилиндров определяется с высокой точностью.

    Анализ мочи по Зимницкому — метод исследования, который позволяет оценить работу почек. При таком методе исследования определяется плотность и суточный объем мочи, распределение объема мочи в течение суток.

    Производители предлагают широкий модельный ряд анализаторов мочи, функциональные возможности которых весьма разнообразны. Спектр выполняемых исследований, производительность, объем памяти, наличие экрана и сенсорной панели управления, встроенный термопринтер, габариты и вес — все эти параметры рекомендуется учитывать при выборе анализатора мочи. К выбору данного устройства, рекомендуется подходить тщательно, так как от качества и надежности его работы зависит результат проведенного анализа.


    Сдать общий анализ мочи в Самаре. Цены

    На базе нашего Медицинского центра можно платно сдать анализ мочи с подробной расшифровкой и консультацией профильных специалистов, если она необходима. Подобный тип лабораторного исследования входит в программу общих медицинских осмотров, профилактики, наблюдения за новорожденными или для определения эффективности лечения.

    Цены

    Общеклиническое исследование мочи

    02-01-001

    Общий анализ мочи

    200

    02-01-005

    Анализ мочи по Зимницкому

    230

    02-01-010

    Анализ мочи по Нечипоренко

    230

    02-01-015

    3-х стаканная проба

    540

    Как правильно подготовится

    Чтобы сдать анализ мочи в Самаре в нашей клинике, рекомендуется с утра ничего не есть (забор биоматериалов производится натощак). Перед сдачей крови рекомендуется исключить жирное, острое, газированные напитки, курение и спиртное, так как все они оказывают влияние на конечный результат исследования. При сдаче специфических анализов, например, суточного, врач предварительно даст необходимые рекомендации по сбору мочи и определению ее объема, выделяемого за день.

    Расшифровка

    В нас можно сдать анализ мочи в Самаре, необходимый для получения полной и максимально точной информации о состоянии мочевыводящих путей, выделительной системы, функционирование обменных процессов, состоянии почек и крови. Оценка материала проводится по таким основным показателям, как биохимические, органолептические и микроскопические. Тип исследования определяет врач, учитывая заболевание, направленность медосмотра и другие факторы. Для расшифровки используется современное оборудование, позволяющее провести следующие типы исследований:

    • микробиологическая диагностика;
    • вирусологическое исследование и ряд других.

    Где сдать анализ в Самаре

    Уточнить, где можно сдать платный анализ мочи, какой будет стоимость исследования, можно по указанным телефонам. Наши специалисты ответят на все ваши вопросы, расскажут, как подготовиться и сдать анализ мочи в Самаре, запишут на прием к необходимым. Специалистам. Цена обследования доступная, мы гарантируем качество и достоверность предоставляемых результатов.

    Вещи и результаты анализов для поступающих в гинекологический стационар «ЦПСиР»

    При поступлении в стационар гинекологического отделения,необходимо иметь результаты обследования:

    Обследование на оперативное вмешательство
    (лапароскопия, гистероскопия, лапаротомия(полостная), влагалищным доступом)

    № Исследование Срок действия
    1. Анализ крови на RW, HbsAg, HCV, ВИЧ 3 месяца
    2. Группа крови на резус-фактор,фенотип   1 месяц
    3. Биохимический  анализ крови на билирубин, Aлт, Аст, общий белок, холестерин, креатинин    1 месяц
    4. Анализ крови на сахар    1 месяц
    5. Общий анализ крови  1 месяц
    6. Общий анализ мочи 1 месяц
    7. Общий анализ мазка 1 месяц
    8. Гемостазиограмма + D димер 1 месяц
    9. Мазок на онкоцитологию 6 месяцев
    10. Гистоанализ соскоба из полости матки и цервик. канала (по показаниям лечашего врача) 6 месяцев
    11. УЗИ органов малого таза (на 5-6 день м.ц.) 1 месяц
    12. ЭКГ (лента с расшифровкой)   1 месяц
    13. Флюорография органов грудной клетки  год
    14. Заключение терапевта   1 месяц
    15. Заключения специалистов (по показаниям лечашего врача) 1 месяц
    16. Кольпоскопия (по показаниям лечашего врача) 1 месяц
     17. Фиброгастроскопия, колоноскопия или ирригоскопия (по показаниям  лечашего врача) 1 месяц

    Обследование на раздельно-диагностическое выскабливание:

    № Исследование Срок действия
    1. Анализ крови на RW, HbsAg, HCV, ВИЧ 3 месяца
    2. Биохимический  анализ: билирубин, Aлт, Аст, общий белок, холестерин, креатинин,глюкоза   1 месяц
    3. Гемостазиограмма + D димер 1 месяц
    4. Общий анализ крови    1 месяц
    5. Общий анализ мочи 1 месяц
    6. Общий анализ мазка    1 месяц
    7. Мазок на онкоцитологию    6 месяцев
    8. УЗИ органов малого таза (на 5-6 день м.ц.)  1 месяц
    9. ЭКГ (лента с расшифровкой) 1 месяц
    10. Флюорография органов грудной клетки  год
    11. Заключение терапевта 1 месяц
    12. Заключения специалистов (по показаниям лечащего врача)  1 месяц

    Обследование на гистеросальпингографию (ГСГ)

    № Исследование Срок действия
    1. Анализ крови на RW, HbsAg, HCV, ВИЧ 3 месяца
    2. Общий анализ крови(по показаниям) 1 месяц
    3. Общий анализ мочи (по показаниям) 1 месяц
    4. Общий анализ мазка   1 месяц
    5. УЗИ органов малого таза  1 месяц
    6. Флюорография  год

    Обследование на искусственный  аборт до 12 недель

    № Исследование Срок действия
    1. Анализ крови на RW, HbsAg, HCV, ВИЧ 3 месяца
    2. Общий анализ мазка 1 месяц
    3. УЗИ органов малого таза      1 месяц
    4. Флюорография органов грудной клетки   год
    5. Группа крови, резус фактор,фенотип 1 месяц
    6. При заболевании: ВИЧ, сифилис, гепатиты, справку соответствующего специалиста  
    7. Заключение психолога  

    Провести дополнительные исследования:

    1. При заболеваниях сердца (ИБС, ГБ, нарушение ритма, пороки и т.д.) суточное мониторирование ЭКГ и АД, УЗИ сердца, анализ крови на электролиты, консультация офтальмолога (глазное дно), заключение кардиолога о возможности оперативного лечения,
    2. При заболеваниях печени (гепатиты, циррозы и т.д.) маркеры вирусных гепатитов (АТ, ПЦР), протеинограмма, УЗИ органов брюшной полости, заключение инфекциониста.
    3. При сахарном диабете: консультация офтальмолога (глазное дно), заключение эндокринолога
    4. РЕКОМЕНДОВАН Мазок на Ковид, срок действия 3 дня

    В день госпитализации иметь при себе:

    1. Направление установленного образца
    2. Паспорт
    3. Результаты обследования
    4. Компрессионые чулки 
    5. Предметы личной гигиены
    6. Впитывающие пеленки


    Общий анализ мочи при цистите

    Цистит часто встречаемое воспалительное заболевание мочевого пузыря среди взрослого населения, особенно у женщин. Острый цистит может переходить в хроническую форму с периодическими обострениями. Причинами частых обострений цистита у женщин являются короткая, широкая уретра (мочеиспускательный канал) и близость к естественным источникам инфекции – влагалище и анус. Гормональные нарушения у женщины часто приводят к дисбиозу влагалища и росту патогенных бактерий, которые являются провокатором частых обострений воспаления мочевого пузыря. У мужчин симптомы цистита как правило связаны с заболеванием предстательной железы.

    Основные симптомы цистита

    • частое болезненное мочеиспускание
    • боль в паховой области
    • ложные позывы к мочеиспусканию
    • мутная моча, возможно появление примеси крови
    • внезапное начало симптомов
    • повышение температуры тела

    Какой анализ мочи нужен при цистите

    При подозрении на цистит сначала обязательно нужно сдать общий анализ мочи (ОАМ). В результатах ОАМ при цистите будет выявлено повышенное содержание лейкоцитов, бактерий, может встречаться повышенное содержание эритроцитов и белка.

    Дополнительно лечащий врач может рекомендовать провести бактериальный посев мочи с определением антибиотикочувствительности к выявленным патогенным микроорганизмам, ПЦР диагностику на заболевания, передающиеся половым путем, ряд исследований на диагностику вирусных инфекций (так как не всегда причиной цистита являются бактерии).

    Из инструментальных исследований врач может направить пациента на УЗИ почек, КТ/МРТ малого таза для исключения опухолей и камней в мочевыделительной системе, заболеваний почек и предстательной железы у мужчин.

    Профилактика обострений цистита

    • Регулярно проводить тщательный туалет наружных половых органов
    • Использовать барьерные способы контрацепции
    • Своевременно проводить лечение гинекологических и урологических заболеваний
    • В течение ближайшего времени после полового акта помочиться

    Подготовка к сдаче ОАМ при цистите

    В день перед взятием биоматериала желательно воздержаться от физических нагрузок, приема алкоголя, не употреблять в пищу овощи и фрукты (свеклу, морковь, цитрусовые, арбузы), красное вино, поливитамины, которые могут изменить цвет мочи.

    Исключить прием мочегонных препаратов в течение 48 часов до сбора мочи (согласовывается с лечащим врачом).

    Собирать мочу нужно до начала антибиотикотерапии.

    Провести тщательный туалет наружных половых органов под душем с мылом (запрещается использовать гигиенические средства с антисептиками). Мужчинам оттянуть крайнюю плоть пениса, хорошо обмыть головку теплой водой, просушить бумажным полотенцем.

    Женщины во время менструации перед сбором мочи должны поставить во влагалище тампон и сообщит лечащему врачу, что анализ проведен во время менструации.

    Как правильно собирать анализ мочи при цистите

    В стерильный контейнер собирается средняя порция мочи при первом утреннем мочеиспускании (первая и последние порции сливаются в унитаз).

    Возможен сбор мочи в любое время в течение дня по предварительному согласованию с лечащим врачом.

    Во время сбора мочи желательно не касаться контейнером тела.

    Перед началом мочеиспускания женщинам нужно развести пальцами половые губы пальцами, чтобы с кожи наружных половых органов в мочу не попали посторонние примеси.

    Объем мочи для исследования должен составлять ¾ объема контейнера. Минимальный объем мочи для исследования составляет 30 мл.

    Доставить контейнер с мочой в медицинский офис желательно в течение 2-х часов после сбора биоматериала.

    Что показывает анализ мочи при цистите

    ОАМ позволяет увидеть общую картину воспаления. Для постановки диагноза во внимание в первую очередь учитываются жалобы пациента. ОАМ нужен для подтверждения диагноза, основанного на клинической картине, так как болезненность при мочеиспускании может встречаться у пациентов с нарушением нервной регуляции акта мочеиспускания, без цистита.

    Расшифровка общего анализа мочи при цистите

    Необходимо помнить, что расшифровка результатов исследования мочи должна проводиться только лечащим врачом, так как результаты лабораторных исследований не являются единственным критерием, для постановки диагноза и назначения соответствующего лечения. Они должны рассматриваться в комплексе с данными анамнеза и результатами других возможных обследований, включая инструментальные методы диагностики.

    В медицинской компании «LabQuest» Вы можете получить персональную консультацию врача службы «Doctor Q» по расшифровке результатов исследования мочи во время приема или по телефону.

    Цвет. В норме цвет желтый различной насыщенности. Он может меняться при употреблении некоторых продуктов и приеме ряда лекарственных препаратов. Белесый, темно-бурый или другой нехарактерный цвет указывает на наличие патологии. Моча должна быть прозрачной.

    Запах аммиака, гниющих яблок или тухлого мяса указывает на различные заболевания (например, цистит, сахарный диабет, гнойное воспаление).

    Реакция мочи. В норме рН составляет 5-7 (слабокислая реакция). Повышенная кислотность характерна для лихорадочных состояний, почечной недостаточности, сахарного диабета и других патологий. Щелочная реакция наблюдается при хронических инфекционных заболеваниях.

    Показатели плотности используются для оценки функций почек. В течение суток удельный вес мочи колеблется.

    Белок в моче (протеинурия) в норме отсутствует. Его появление – маркер наличия различных заболеваний (воспалительные инфекционные заболевания мочевыводящих путей, патология почек и другие). Также белок определяется в моче после сильного переохлаждения, высокой физической нагрузки.

    Глюкозы в норме в моче быть не должно. Ее выявление в образце биоматериала может свидетельствовать как о наличии заболеваний (сахарный диабет, онкология поджелудочной железы, панкреатит и прочее), так и о сильном стрессе, употреблении в пищу большого количества углеводов.

    Билирубин выявляется при гепатитах, циррозе, механической желтухе и других патологических состояниях, связанных с повреждениями печени.

    Уробилиноген в высокой концентрации указывает на поражения печени, гемолитическую желтуху, заболевания ЖКТ. Повышенное количество кетоновых тел свидетельствует о нарушении белкового, углеводного или липидного обмена. Нитриты указывают на инфекцию мочевыводящих путей.

    Плоский эпителий – это поверхностно расположенные клетки кожи наружных половых органов. Обнаружение его в моче диагностического значения не имеет.

    Переходный эпителий находится в почках, мочеточниках, мочевом пузыре и верхнем отделе мочеиспускательного канала. Единичные клетки могут встречаться в осадке мочи у здоровых людей. В большом количестве обнаруживаются при интоксикации, после инструментальных вмешательств на мочевыводящих путях, при желтухах, почечнокаменной болезни и хроническом цистите.

    Почечный эпителий у здоровых людей в микроскопии осадка не встречается. Обнаруживается у пациентов с нефрозами и нефритами.

    Эритроциты в норме присутствуют в моче в незначительном количестве. Небольшое количество эритроцитов может наблюдаться после спортивных нагрузок, травмах поясницы, при переохлаждении и перегревании. Появление большого количества эритроцитов в моче может встречаться при различных патологиях (гломерулонефриты, нефрозы, коллагенозы, заболевания сердца, сепсис, грипп, инфекционный мононуклеоз, краснуха, ангина, дизентерия и др.).

    Лейкоциты присутствуют в моче здоровых людей. Повышенное количество лейкоцитов в моче у женщин может встречаться при контаминации мочи влагалищными выделениями. Высокое содержание лейкоцитов в моче бывает при пиелоциститах, пиелонефритах, при лихорадке различного генеза, инфекциях мочеполовых путей.

    Цилиндры — образования цилиндрической формы, которые в основном состоят из белка и/или клеток. Встречаются как правило при патологии мочевыделительной системы (гломерулонефрит, пиелонефрит, туберкулез почек, диабетическая нефропатия, хроническая почечная болезнь, амилоидоз почек, лихорадка, скарлатина, миеломная болезнь, остеомиелит, системная красная волчанка и пр.).

    Слизь выполняет защитную функцию, выделяется специальными клетками мочеполовой системы. В норме ее содержание в моче незначительное, при воспалительных процессах может увеличивается.

    Кристаллы солей появляются в зависимости от рН мочи и других ее свойств, рациона питания. Могут указывать на нарушения минерального обмена, наличие камней или повышенный риск развития мочекаменной болезни.

    Бактерии указывают на бактериальную инфекцию мочевыделительного тракта. Но могут встречаться при контаминации мочи бактериями с кожных покровов и из влагалищных выделений.

    Где можно сдать анализ мочи при цистите

    Сдать ОАМ при цистите можно в ближайшем медицинском офисе лаборатории «LabQuest». Список медицинских офисов, где принимается биоматериал, представлен в разделе «Адреса и время работы».

    Сдать анализ мочи в Санкт-Петербурге платно

    Общий анализ мочи – исследование, проводимое с целью диагностики различных заболеваний. Биохимический платный анализ мочи включает в себя определение таких показателей, как содержание в моче амилазы, белка, глюкозы, креатинина и других веществ.

    Как подготовиться к исследованию

    Для анализа используют утреннюю мочу. Это влияет на объективность оценки исследуемых параметров. Перед сбором проводится тщательный туалет наружных половых органов.

    Сбор лучше всего проводить при помощи специальных промышленно произведенных стерильных контейнеров для биопроб, которые обычно покупаются в аптеке. Процедура должна быть произведена максимум за 1,5 часа до непосредственного исследования.

    Запрещено принимать лекарственные препараты перед сбором мочи. Дело в том, что некоторые из них могут оказать влияние на точность результатов биохимического исследования мочи.

    Переносить мочу на станцию приема анализов рекомендуется при плюсовой температуре. Иначе образуется осадок из солей, который может быть интерпретирован в качестве проявления почечной патологии. Также существует вероятность, что он полностью исказит результат исследования. Тогда анализ необходимо будет сделать заново.

    Если Вы сомневаетесь в том, где сдать клинический анализ мочи, обращайтесь в «СМ-Клинику» в Санкт-Петербурге. Быстрая расшифровка результатов исследований и привлекательная стоимость – вот наши главные преимущества!

    • Кальций мочи (проба Сулковича) – для контроля лечения витамином D. Проба Сулковича) — это качественный метод определение кальция в моче — результат выдается в крестах.

      В медицинском центре «СМ-Клиника» есть услуга определения количества кальция в моче. Исследование может быть выполнено на основании как суточной мочи, так и на основании разовой порции.

    • Общий анализ мочи с микроскопией осадка – для диагностики и контроля заболеваний мочевыделительной системы.
    • Анализ мочи по Нечипоренко – для определения содержания лейкоцитов, эритроцитов и цилиндров.
    • Адреналин, норадреналин, дофамин в моче – опухоли надпочечников, гипертония.
    • Амилаза – заболевания поджелудочной железы.
    • Анализ мочи по Зимницкому – анализ водовыделительной, концентрационной способности почек и функции разведения.
    • Камнеобразующая способность почек – мочекаменная болезнь.
    • Креатинин – нарушения функции почек, диабет и другие симптомы.
    • Микроальбумин – при заболевании печени и почек.
    • Альбумин – гломерулонефрит, артериальная гипертония.
    • Посев мочи с подбором антибиотиков, уросептиков и бактериофагов – инфекция мочевыводящих путей.
    • 2-х и 3-х стаканная проба – воспаление мочевыводящих путей.
    • Суточный белок – протеинурия.
    • Фосфор в суточной моче – заболевания почек и костной системы.
    • Мочевая кислота – подагра, мочекаменная болезнь.
    • Мочевина в крови – почечная и печеночная недостаточность.

    Анализ мочи по Сулковичу проводится для определения уровня кальциурии (содержания кальция в моче). В основе анализа лежит смешивание реактива Сулковича (щавелевая кислота) с пробой мочи. Если в пробе растворены соли кальция, образуется заметное помутнение.

    Цены на анализ мочи в нашей клинике указаны в таблице, представленной ниже. 

    ПАМЯТКА ПОДГОТОВКИ К ИССЛЕДОВАНИЯМ

    Общий анализ мочи

    • Перед сбором мочи следует провести гигиеническую обработку наружных половых органов, при этом не использовать антибактериальные и дезинфицирующие средства. 
    • Для общего анализа, как правило, собирают всю первую утреннюю порцию мочи в сухую, чистую, не стерильную посуду, при свободном мочеиспускании.
    • При сдаче анализа в дневное время не рекомендуется употреблять большое количество воды, чая, кофе или диуретиков с целью стимуляции мочеиспускания.
    • Допускается собирать мочу через 1-2 часа после последнего мочеиспускания и приема пищи.
    • Для сбора мочи у новорожденных и грудных детей рекомендуется применять специальные мочеприемники. Не следует использовать мочу, выжатую из пеленки или памперса, – результаты будут недостоверны.
    •  В экстренных случаях – через-2-3 часа после последнего мочеиспускания, взят катетером (медицинская манипуляция).

    Суточная моча

    • Пациент собирает мочу в течение 24 ч на обычном питьевом режиме (1,5-2 литра в сутки). Утром в 6-8 ч он освобождает мочевой пузырь (эту порцию мочи выливают), а затем в течение суток собирает всю мочу в чистый сосуд с широкой горловиной и плотно закрывающейся крышкой, емкостью не менее 2 л. Последняя порция берется точно в то же время, когда накануне был начат сбор (время начала и конца сбора отмечают).
    • Количество суточной мочи измеряют мерным цилиндром, отливают часть в чистый сосуд, в котором ее доставляют в лабораторию, обязательно указывают объем суточной мочи.

    Проба по Нечипоренко

    • Собирают строго среднюю порцию утренней (сразу после сна) мочи.
    • ВАЖНО! В случае необходимости сдачи, как общего анализа мочи, так и пробы по Нечипоренко: во избежание получения некорректных результатов настоятельно рекомендуется сдавать общий анализ мочи и исследование мочи по Нечипоренко в разные дни!
    • В экстренных и неотложных случаях, по назначению врача, у детей младшего возраста – возможно в любое время.

    Проба по Зимницкому

    • Специальной подготовки к анализу не требуется. Накануне и в день сбора мочи не принимать мочегонные средства. В день сбора мочи необходимо сохранять привычный режим питания и пить столько же, сколько обычно (не больше 1,5-2 литров в сутки).
    • Сбор мочи осуществляется в течение суток. Для этого потребуется контейнер емкостью не менее 0,5 литра и 8 стерильных контейнеров (баночек), которые маркируются следующим образом: с 9-00 до 12-00 утра; с 12-00 до 15-00; с 15-00 до 18-00; с 18-00 до 21-00; с 21-00 до 24-00; с 0-00 до 3-00 ; с 3-00 до 6-00 утра; с 6-00 до 9-00 утра.
    • Сбор мочи начинается утром. Первая порция мочи после пробуждения спускается в унитаз. Далее моча собирается каждые 3 часа в емкость не менее 0,5л. По окончании 3-х часового интервала, собранная моча перемешивается, измеряется объём, около 30 мл отливается в соответствующий контейнер. На контейнере ОБЯЗАТЕЛЬНО указать объём собранной мочи. Так собирается биоматериал за каждый 3-х часовой промежуток.
    • ВАЖНО! Необязательно посещать туалет по будильнику (ровно в 9, 12 утра и т. д.) и терпеть 3 часа. Необходимо, чтобы вся моча, выделенная в 3-х часовой период, была помещена в соответствующий контейнер. В случае, если в положенное время позывы к мочеиспусканию отсутствуют, контейнер оставляют пустым.
    • Собранные порции мочи хранить в холодильнике. После сбора последней порции мочи, все контейнеры следует доставить в лабораторию.

    Наши клиники в Санкт-Петербурге

    Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

    Часы работы:

    Ежедневно
    с 9.00 до 22.00

    Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

    Часы работы:

    Ежедневно
    с 9.00 до 22.00

    Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

    Часы работы:

    Ежедневно
    с 9.00 до 22.00

    Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

    Часы работы:

    Ежедневно
    с 9.00 до 22.00

    Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

    Часы работы:

    Ежедневно
    с 9.00 до 22.00

     

    транскриптов рецепторов тиреотропного гормона в корреляции с клиническими параметрами у пациентов с карциномой щитовидной железы

    Де Гроот Л.Дж., Ларсен П.Р., Хеннеманн Г. Щитовидная железа и ее заболевания. 6-е изд. Лондон, Соединенное Королевство: Черчилль Ливингстон; 1995.

    Scopa CD. Гистопатология опухолей щитовидной железы. Обзор. Гормоны. 2004; 3 (2): 100-10. https://doi.org/10.14310/horm.2002.11118 PMid: 16982584

    Lloyd RV, Buehler D, Khanafshar E.Варианты папиллярной карциномы щитовидной железы. Голова Шея Патол. 2011; 5 (1): 51-6. https://doi.org/10.1007/s12105-010-0236-9 PMid: 21221869

    Шумбергер М., Пачини Ф, Тутл, РМ. Опухоли щитовидной железы. 4-е изд. Париж: Медико-образовательный институт; 2015.

    Лю Т., Мэн Кью, Су Х, Чен В., Цзоу Л., Ли Кью и др. Снижение экспрессии TSHR связано с отдаленными метастазами при раке щитовидной железы. Oncol Lett. 2017; 14 (6): 7506-12. https://doi.org/10.3892/ol.2017.7122 PMid: 29344196

    Pacini F, Castagna G, Brilli L, Pentheroudakis G.Рак щитовидной железы: клинические рекомендации ESMO по диагностике, лечению и последующему наблюдению. Энн Онкол. 2012; 23 (Дополнение 7): 110-9. https://doi.org/10.1093/annonc/mds230 PMid: 22997443

    Александр Е.К., Библия К.С., Доэрти Г.М., Мандель С.Дж., Никифоров Ю.Е., Пачини Ф. и др. Рекомендации Американской ассоциации по лечению щитовидной железы для взрослых пациентов с узлами щитовидной железы и дифференцированным раком щитовидной железы. Фоллс-Черч, Вирджиния: Американская тироидная ассоциация; 2015.

    Teama SH, Agwa SH, Fawzy A, Sayed MM, Ibrahim WA, Eid YM.Молекулярное обнаружение циркулирующих тироидспецифических транскриптов (TSHR / Tg-mRNAs) у пациентов с раком щитовидной железы: их диагностическое значение. Египет J Med Hum Genet. 2011; 12: 201-9. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2011.08.002

    Andergassen U, Zebisch M, Kölbl AC, König A, Heublein S, Schröder L, et al. Обнаружение циркулирующих опухолевых клеток в образцах крови пациентов с адъювантным раком молочной железы в реальном времени на основе КПЦР: предварительное исследование. Уход за грудью (Базель). 2016; 11 (3): 194-8. https: // doi.org / 10.1159 / 000447041 PMid: 27493620

    Диткофф Б.А., Марвин М.Р., Йемул С., Ши Ю.Дж., Шабо Дж., Фейнд С. и др. Обнаружение циркулирующих клеток щитовидной железы в периферической крови. Операция. 1996; 120 (6): 959-65. https://doi.org/10.1016/s0039-6060(96)80041-9 PMid: 8957481

    Бадулеску И.С., Барбус Э., Пичиу Д. Циркулирующие опухолевые клетки при карциноме щитовидной железы — прогностическая роль этого биомаркера. Обзор литературы. Clujul Med. 2017; 90 (3): 256-61. https://doi.org/10.15386 / cjmed-712 PMid: 28781520

    Барзон Л., Боскаро М., Паенти М., Таккалити А., Палу Г. Оценка циркулирующих тироид-специфичных транскриптов как маркеров рецидива рака щитовидной железы. Int J Cancer. 2004; 110 (6): 914-20. https://doi.org/10.1002/ijc. 20182 PMid: 15170676

    Wingo ST, Ringel MD, Anderson JS, Patel AD, Lukes YD, Djuh YY и др. Количественное измерение мРНК тиреоглобулина в периферической крови здоровых субъектов методом ПЦР с обратной транскрипцией. Clin Chem.1999; 45 (6 Pt 1): 785-9. https://doi.org/10.1093/clinchem/45.6.785 PMid: 10351986

    Livak KJ, Schmittgen TD. Анализ данных относительной экспрессии генов с использованием количественной ПЦР в реальном времени и метода 2 (-Delta Delta C (T)). Методы. 2001; 25 (4): 402-8. https://doi.org/10.1006/meth.2001.1262 PMid: 11846609

    Rao X, Huang X, Zhou Z, Lin X. Усовершенствованный метод 2ˆ (-delta delta CT) для количественного анализа данных полимеразной цепной реакции в реальном времени.Биостат Биоинформа Биомат. 2013; 3 (3): 71-85. PMid: 25558171

    Таттл Р.М., Тала Х., Шах Дж., Лебёф Р., Госсейн Р., Гонен М. и др. Оценка риска рецидива дифференцированного рака щитовидной железы после тотальной тиреоидэктомии и удаления остатков радиоактивного йода: использование ответа на терапевтические переменные для изменения исходных оценок риска, предсказываемых новой системой стадирования Американской ассоциации тиреоидов. Щитовидная железа. 2010; 20 (12): 1341-9. https://doi.org/10.1089/thy.2010.0178 PMid: 21034228

    Гупта М.К., Тагуба Л., Арчиага Р., Сиперштейн А., Файман С., Мехта А. и др.Обнаружение циркулирующих клеток щитовидной железы с помощью ПЦР с обратной транскрипцией для рецептора тиреотропного гормона и тиреоглобулина: важность выбора праймера. Clin Chem. 2002; 48 (10): 1862-5. https://doi.org/10.1093/clinchem/48.10.1862

    Chinnappa P, Taguba L, Arciaga R, Faiman C, Siperstein A, Mehta AE. Обнаружение тиротропиновых рецепторов рибонуклеиновой кислоты (мРНК) и транскриптов мРНК тиреоглобулина в периферической крови пациентов с заболеванием щитовидной железы: чувствительные и специфические маркеры рака щитовидной железы.J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (8): 3705-9. https://doi.org/10.1210/jc.2003-031967 PMid: 15292293

    Маказлиева Т., Ефтимов А., Васькова О., Трипуноски Т., Миладинова Д., Ристески С. и др. Определение конкретных транскриптов щитовидной железы в периферической крови: опыт исследования в одном центре. Балкан J Med Genet. 2018; 21 (2): 13-20. https://doi.org/10.2478/bjmg-2018-0015 PMid: 30984519

    Рингель, доктор медицины, Балдуччи-Силано П.Л., Андерсон Дж. С., Спенсер, Калифорния, Сильверман Дж., Спарлинг Ю. Х. и др.Количественная обратная транскрипция-ПЦР циркулирующей рибонуклеиновой кислоты-мессенджера тиреоглобулина для мониторинга пациентов с карциномой щитовидной железы. J Clin Endocrinol Metab. 1999; 84 (11): 4037-42. https://doi.org/10.1210/jc.84.11.4037 PMid: 10566646

    Wagner K, Arciaga R, Siperstein A, Milas M, Warshawsky I, Sethu S, et al. Рибонуклеиновая кислота рецептора тиротропина / рибонуклеиновая кислота в периферической крови и тонкоигольная аспирационная цитология: диагностический синергизм для выявления рака щитовидной железы.J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 1921-24. https://doi.org/10.1210/jc.2004-1793 PMid: 15687333

    Милас М., Шин Дж., Гупта М., Новосел Т., Наср С., Брейнард Дж. И др. Циркулирующая мРНК рецептора тиреотропина как новый маркер рака щитовидной железы: клиническое применение изучено на 1758 образцах. Ann Surg. 2010; 252 (4): 643-51. PMid: 20881771

    Qiu J, Zhang Y, Guo X, Zeng F, Zhao C, Qiu, X и др. Количественное определение мРНК рецептора тиреотропного гормона с помощью ПЦР в реальном времени для ранней диагностики папиллярной микрокарциномы щитовидной железы.Новообразование. 2010; 57 (4): 360-4. PMid: 20429628

    Riming L, Shaolong H, Hua Z, Jihong M, Xincheng L, Jie X и др. Корреляция уровней экспрессии мРНК рецепторов тиреотропного гормона в периферической крови с нежелательными клинико-патологическими особенностями у пациентов с папиллярным раком щитовидной железы. Oncotarget. 2017; 8 (43): 74129-38. https://doi.org/10.18632/oncotarget.18273 PMid: 2

    73

    тенденций в альтернативной медицине | Encyclopedia.com

    Обзор

    «Альтернативная медицина» может быть определена как лекарство, которое отличается от «традиционного» лечения.Эти методы лечения не основаны на «современных» представлениях о болезни. Управление альтернативной медицины (OAM) при Национальных институтах здравоохранения (NIH) определяет альтернативную, или «дополнительную» медицину, как «те методы лечения, которые не широко преподаются в медицинских школах, обычно не используются в больницах и обычно не возмещаются страховкой. » С развитием событий в последние годы 1900-х годов это определение, вероятно, изменится.

    Во второй половине двадцатого века количество различных практикующих альтернативную медицину увеличилось в Западной Европе и Соединенных Штатах.Подсчитано, что половина населения США может обратиться к альтернативному практикующему. Эта цифра не отражает количество людей, которые решаются на самопомощь.

    Одним из факторов развития движения альтернативной медицины была зарождающаяся идея самопомощи, которая, возможно, возникла как реакция на образ практикующих западную медицину как врачей, которые дегуманизируют пациентов и озабочены только болезнями, а не о профилактике боли или болезни.На Западе в 1960-е годы движение, получившее название «контркультура», подвергало сомнению все виды традиций, включая медицину. Фактически, в 1976 году Иван Ильич, гуру контркультуры, утверждал, что западная медицина достигла рубежа и стала серьезной угрозой для здоровья.

    В начале 1970-х президент Ричард Никсон начал «дипломатию пинг-понга», которая помогла привлечь внимание к восточной философии. Публичность о неудачах западной медицины с ее лекарствами и технологиями добавляла цинизма публике.(Паника по поводу талидомида в начале 1960-х годов иллюстрирует эту ситуацию.) В то время ряд стран Европы присоединились к проекту под названием Европейский совет по науке и технологиям, чтобы изучить потенциал альтернативной медицины. Соединенные Штаты также открыли Управление альтернативной медицины для целей финансирования.

    Многие методы лечения в альтернативной медицине являются целостными, подчеркивая физические, умственные, эмоциональные и духовные аспекты человека в целом. Некоторые виды лечения носят профилактический характер и основаны на соблюдении правил здорового образа жизни.

    Предпосылки

    Чтобы понять альтернативную медицину, нужно взглянуть на традиционную китайскую медицину и индийскую систему аюрведической медицины. Согласно этой философии, тело рассматривается как единое целое. Это единство, но оно также подвержено влиянию внешних сил. В индийской медицине тело взаимодействует не только с физической средой, но и с социальной структурой, изменяя психические потребности и накопленную карму души, которая его населяет. Все эти факторы обладают жизненной энергией, которая укрепляет или ослабляет тело и влияет на сознание.

    Индийская медицина называется аюрведической, система, которая обучает жизненно важным практикам. Йога, серия медитативных упражнений, происходит из традиции сиддхов, которая верит в уравновешивание врожденных жизненных энергий тела.

    Китайская медицина сочетает в себе физические движения и мысли, называемые Дао Инь, как профилактические и лечебные искусства. Центральное место в китайской медицине занимает ци, , которую даосские философии описывают как жизненную силу в теле; контроль ци способствует силе и долголетию.Философы династии Сун (960–1279 гг. Н. Э.) Описывают ци как составную часть баланса между инь, и ян. Инь, женское начало, темное и пассивное, представленное землей. Ян, мужская часть, активна и легка и представлена ​​небесами. Согласно их убеждениям, силы инь и ян действуют в теле человека так же, как и в природе. Болезнь вызвана дисгармонией между ними, и восстановление баланса восстановит здоровье. Пять элементов — дерево, металл, земля, вода и огонь — сбалансированы для защиты от болезней.

    И китайская, и индийская медицина используют животных, растения и минералы для лечения болезней. Восточная медицина противопоставляется западной науке, история которой отражает годы борьбы за уничтожение «витализма» и свела жизнь к молекулам и атомам. Опора Запада на технологии и их концентрация на болезнях также контрастирует с принципами холистической медицины или лечения всего человека.

    Воздействие

    Хотя многие формы альтернативной медицины уходят корнями в восточную традицию, Запад изменил или адаптировал многие идеи.Рост в В конце концов, Запад ориентирован на потребителя. Популярные формы альтернативной или дополнительной медицины включают иглоукалывание, хиропрактику, остеопатию, гомеопатию, лечение травами, гидротерапию и медитацию.

    Иглоукалывание, введение в тело одной или нескольких небольших металлических игл в терапевтических целях, имеет китайское происхождение. Эта практика, разработанная до 2500 г. до н.э., выросла из космической теории инь и янь. Дисбаланс инь-ян вызывает нарушение жизненной силы, или ци, которая течет через двенадцать меридианов или путей в теле.Практикующие иглоукалывание вводят иглы в форме стрелы над двенадцатью основаниями или другими специализированными точками. При введении практикующий может крутить или крутить иглу или подавать электрический ток.

    Используется в Китае в качестве обезболивающего во время хирургических операций. Посетители с Запада стали свидетелями того, как обычно болезненные операции проводятся с полностью сознательными пациентами. Западные объяснения включают такие предположения, что введение иглы активирует определенные естественные обезболивающие (например, эндорфины или энкефалины) или что стимуляция иглоукалыванием закрывает болевые импульсы в мозгу. Другие западные наблюдатели предположили, что существует эффект плацебо.

    Однако применение акупунктуры дополнило западную медицинскую практику. Например, предварительные исследования Университета Мэриленда показывают, что иглоукалывание уменьшило боль и улучшило функцию суставов у пациентов с остеоартритом, хотя оно не вылечило основную причину воспаления.

    Два популярных метода лечения, хиропрактика и остеопатия, не имеют четкой связи ни с Востоком, ни с Западом, но имеют целостный и профилактический компонент.Хиропрактика, форма манипуляции со спинными позвонками и другими суставами для стимуляции нервной системы, была разработана в 1895 году торговцем из Айовы Дэвидом Д. Палмером (1845-1913). Доктора хиропрактики проходят обучение в аккредитованных колледжах хиропрактики, которые учат взаимосвязи между костно-мышечной структурой и нервной системой. Методы хиропрактики включают тепловую терапию, вытяжение и консультации по питанию.

    Остеопатия, которая также манипулирует позвоночником и другими суставами, была основана Эндрю Тейлором Стиллом (1828-1917). Одно из различий между хиропрактикой и остеопатией заключается в том, что врачи-остеопаты могут назначать лекарства. Крупные страховые компании в США начинают покрывать платежи за эти виды лечения.

    Гомеопатия основана на идее, что «подобное лечит подобное» — чем более разбавлено гомеопатическое вещество, тем сильнее лечебный эффект. Эта система была введена в 1796 году немецким врачом Самуэлем Ганеманом (1755-1843), который отметил, что большие дозы хинина для лечения малярии вызывают эффекты, сходные с симптомами малярии.Он предположил, что если большие дозы усугубляют болезнь, то малые дозы излечивают ее. Когда кто-то думает о лечении дня, таком как кровотечение, чистка и использование сильных доз лекарств (полипрагмазия), пациенты приветствуют гомеопатию. В двадцатом веке гомеопатию критиковали за то, что она фокусируется на болезни, а не на здоровье. Тем не менее, у гомеопатии есть сторонники, в том числе Международная гомеопатическая медицинская лига в Блумендале, Нидерланды.

    Травничество, использование растений для предотвращения или лечения болезней, в значительной степени опирается на восточные традиции.Многие травы, такие как гинкго билоба и женьшень, популярны и широко рекламируются. Китайская медицинская традиция имеет обширный фольклор о травах. Однако лечебные травы не прошли проверку научных исследований. Предполагаемая польза трав исходит из анекдотических свидетельств людей, которые принимали травы и заявляли, что им помогли. Поэтому FDA не одобрило лечебные травы, отметив отсутствие стандартизации и доказанную эффективность. Некоторые лечебные травы начинают исследоваться с использованием научных методов.Например, гинкго билоба, используемый для улучшения памяти, оказался в некоторой степени эффективным для облегчения симптомов болезни Альцгеймера, но у некоторых людей вызывал серьезные побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства. Кроме того, травяная смесь под названием Махариши Амрит Калиш из индийской традиции является мощным антиоксидантом и уменьшает атеросклероз.

    Гидротерапия, терапия, включающая в себя лечебные ванны и питьевую воду из спа, вошла в моду в XIX веке благодаря усилиям Винзенца Присница (1799-1851), фермера, который считал, что вода на его земле может сделать один колодец .Эта вера в целебную силу воды также была связана с религиозными святынями. Многие западные практикующие согласны с тем, что болезни и травмы могут непосредственно улучшиться благодаря расслабляющему эффекту погружения в воду, но не верят в целебные свойства воды.

    Главный принцип медицины разума / тела состоит в том, что мысли и эмоции имеют центральное значение для здоровья. Считается, что разум и тело едины, и практики включают молитву и медитацию. Бостонская больница диаконис, например, имеет большой исследовательский институт разума и тела.Духовное исцеление или возложение рук якобы передает энергию клиенту и направляет энергию субъекта на физическое исцеление. Эта старая техника связывает восточные практики с традиционными западными верованиями.

    Другие альтернативные или дополнительные методы лечения включают: ароматерапию, использование эфирных масел растений для массажа или ингаляций; гипноз — использование искусственно вызванного состояния полубессознательного состояния для терапии; массаж, манипуляции с телом для улучшения здоровья; натуропатия, подход к профилактике и лечению, основанный на улучшении образа жизни, диеты и физических упражнений; радистез, использование биолокации с маятником для диагностики и лечения болезней; рефлексотерапия, лечебный массаж стоп; шиацу, японская техника, сочетающая давление пальцами и массаж; и биологическая обратная связь, самоконтроль с использованием электронного устройства, предназначенного для предоставления информации, позволяющей получить контроль над телом или разумом.Некоторые западные врачи используют форму биологической обратной связи для оказания помощи пациентам. Например, после операции на простате биологическая обратная связь используется, чтобы научить пациентов восстановить контроль над мочевым пузырем.

    Книги, основанные на восточной терапии, являются бестселлерами. Такие писатели, как Дипак Чопра (1946-), который сочетает аюрведическую медицину с западной наукой, продали миллионы экземпляров своих книг.

    Споры по поводу альтернативной медицины продолжаются. Сторонники научного метода требуют доказательств, а не философии — главное различие между Востоком и Западом.Однако, движимые потребителями медицинских товаров, их позиция смягчается. В 1992 году Конгресс санкционировал создание OAM и предоставил гранты шести университетам США на различные исследования. В 1996 году Конгресс выделил 7,4 миллиона долларов OAM и 12 миллионов в 1997 году. Более того, в 1997 году 30% американских медицинских школ предлагали курсы дополнительной медицины. В 1998 году Конгресс выделил NIH 10 миллионов долларов в год на пять лет на исследования разума / тела.

    ЭВЕЛИН Б. КЕЛЛИ

    Дополнительная литература

    Бенсон, Герберт. Вечное исцеление. Нью-Йорк: Скрибнер, 1996.

    Чопра, Дипак. Полное руководство по разуму и телу. New York: Crown, 1991.

    Goleman, Daniel, and Joel Gurin. Mind Body Medicine: Как использовать свое тело для улучшения здоровья. Йонкерс, Нью-Йорк: Союз потребителей США, 1993.

    Портер, Рой. Медицина: история исцеления. New York: Barnes and Noble, 1997.

    Science and its Times: понимание социальной значимости научных открытий

    Office Administration — Health Services

    Медицинский офис 1020 ведение историй болезни, составление расписания, коды выставления счетов Министерства здравоохранения и методы выставления счетов, изученные в первом семестре.Практические процедуры электронного выставления счетов будут практиковаться с использованием одного конкретного программного обеспечения для выставления счетов, поскольку набор навыков, используемых для одного конкретного программного приложения, можно легко перенести на другие приложения для выставления счетов. Государственное законодательство, провинциальный цикл выставления счетов, WSIB, выставление счетов третьим лицам, вопросы ветеранов / аборигенов и протоколы страхования. На протяжении всего курса особое внимание будет уделяться профессиональной этике, конфиденциальности и конфиденциальности. Программа резидентуры Необходимо набрать минимум 20 кредитов по этой программе
    в колледже Фэншоу, чтобы соответствовать требованиям программы резидентства
    и закончить эту программу
    Level 1
    Пройдите все следующие обязательные курсы:

    Группа 1
    ACCT-1034 Основы бухгалтерского учета 4
    Сотрудникам требуется понимание и способность анализировать процедуры бухгалтерского учета, поскольку они связаны с принципами бухгалтерского учета.Этот курс обучает студентов процессу бухгалтерского учета с точки зрения помощника администратора в сфере услуг и мерчандайзинга. Участники научатся применять теорию и процедуры бухгалтерского учета для эффективной записи деловых операций в соответствующий журнал и бухгалтерскую книгу и использовать эту информацию для подготовки точных финансовых отчетов. Вы узнаете о важности корректировки и закрытия записей, а также о бухгалтерской терминологии, необходимой для эффективной работы в качестве помощника администратора.
    ADMN-1014 Административная документация 1 4
    Скорость, точность и техника набора текста в сочетании с умением текстового редактора являются важными навыками, необходимыми для работы в любой бизнес-среде. Вводные концепции и команды обработки текста будут применяться к производству и форматированию административных документов. Студенты будут применять методы корректуры для безошибочного набора электронных писем, меморандумов, писем, таблиц и отчетов.
    MATH-1143 Фундаментальная математика для бизнеса 3
    Этот курс предоставляет основные математические концепции, которые готовят студентов к успеху в их будущих курсах, в частности, с упором на компьютерные приложения и бухгалтерский учет. Темы представлены в контексте реальных приложений, с которыми студенты столкнутся на рабочем месте.
    BUSI-1156 Стратегии успеха 1
    Этот курс представляет и помогает развить некоторые навыки, необходимые для достижения академического и карьерного успеха.Сферы внимания включают ресурсы колледжа, учебные навыки, управление временем, академическую честность и расчет средних баллов, а также другие навыки.
    MGMT-3052 Понимание поведения на рабочем месте 3
    Этот курс обеспечивает понимание области организационного поведения посредством изучения индивидуального, группового и организационного поведения. Студенты оценивают свои предпочтения / поведение, связанные с работой, с помощью опросов самооценки и размышляют о соответствии этих предпочтений и выбора профессии.Студенты изучают организационный дизайн, организационную культуру, управление, ориентированное на людей, социальное восприятие, самооценку и личность, ценности / отношения и удовлетворенность работой, теорию мотивации, теорию группового развития, эффективную коммуникационную стратегию, а также конфликты и переговоры, а затем применяют эти концепции к развитие человеческих ресурсов организации.


    Группа 2
    TAKE WRIT-1032 OR WRIT-1034
    WRIT-1032 Reason & Writing Business 1 3 9015 студентов, изучающих бизнес, осваивают основные принципы чтения, письма и рассуждений на уровне среднего образования.Студенты будут определять, обобщать, анализировать и оценивать несколько коротких чтений и писать эссе с убедительными ответами, чтобы развить свой словарный запас, понимание, грамматику и критическое мышление.
    WRIT-1034 Причина и письмо 1-EAP 4
    Этот курс познакомит студентов, чей родной язык не английский, с основными принципами чтения, письма и рассуждений на уровне послесреднего образования. Студенты будут определять, обобщать, анализировать и оценивать несколько коротких чтений и писать эссе с убедительными ответами, чтобы развить свой словарный запас, понимание, грамматику и критическое мышление. Особое внимание также будет уделяться развитию академического словарного запаса, исправлению распространенных ошибок ESL, развитию навыков академического слушания и заметок, а также повышению беглости речи и уверенности в себе.

    Уровень 2
    Пройдите все следующие обязательные курсы:
    ACCT-3045 Бухгалтерский учет 2 4 первый-
    Это продолжение семестра бухгалтерский курс.Студенты продолжат изучать теорию бухгалтерского учета, уделяя особое внимание запасам, контролю наличности, банковскому делу, дебиторской задолженности, заработной плате и пассивам. Кроме того, студенты будут использовать бухгалтерское программное обеспечение QuickBooks для управления доходами и расходами бизнеса, расчета заработной платы, согласования банковских счетов, отслеживания запасов и создания полезных отчетов.
    ADMN-3006 Административная документация 2 4
    Студенты будут продолжать повышать скорость и точность ввода текста и данных, необходимые для соблюдения нескольких сроков, встречающихся в последующих курсах, а также в сегодняшней деловой среде. Будут усилены правильные методы ввода с клавиатуры и корректуры. Промежуточные концепции и команды обработки текста будут применяться к производству деловых документов, включая многостраничные меморандумы, письма, конверты, титульные листы факсов, объединенные документы, таблицы и официальные бизнес-отчеты.
    ADMN-1013 Офисные процедуры и стратегии 4
    Студенты должны будут расставить приоритеты и выполнить различные задачи, которые указывают на тип работы, которую они должны будут выполнять в современной офисной среде .Студенты обретут уверенность в адаптации к меняющейся офисной среде, стратегиях решения проблем и предоставлении исключительной административной поддержки. Студенты узнают о важности обслуживания клиентов, телефонных технологий, обработки почты и управления временем. Особое внимание будет уделяться изучению электронного и ручного управления записями, управлению учетной записью Outlook и подготовке к трудоустройству.
    COMP-1100 Разработка и производство электронных таблиц 3
    Таблицы — это универсальный инструмент для личного и коммерческого использования.Этот курс знакомит студентов с использованием электронных таблиц в деловой среде. Студенты научатся организовывать и анализировать числовые данные для создания бюджетов, отображать тенденции продаж в виде диаграмм, использовать шаблоны для офисных расходов и сортировать данные.
    COMP-3019 Принципы динамических презентаций 3
    Краткое и эффективное представление информации — важный навык для офисных администраторов. Цель этого курса — научить студентов принципам эффективного дизайна и подачи презентаций, а также дать им опыт публичных выступлений индивидуально и совместно.Студенты сделают акцент на теории, применяемой в экспериментальной деятельности, чтобы развить эффективные навыки презентации и разговорной речи. Будут изучены различные программы для презентаций, которые будут использоваться для создания эффективных средств визуальной презентации. Студенты научатся использовать методы конструктивной критики для критики своих презентаций и презентаций других студентов и научатся искусству давать эффективную обратную связь.
    COMM-3079 Коммуникации для офисного администрирования 3
    Этот курс, разработанный для студентов, которые планируют работать в сфере офисного администрирования, фокусируется на профессиональных письменных коммуникативных навыках.Студенты учатся готовить различные рабочие документы. Кроме того, студенты узнают о методах исследования и форматах документации. Принципы эффективного письма — организация, грамматика, стиль, ясность и тон — закрепляются на протяжении всего курса. Цель курса — подготовить студентов к коммуникативным задачам и соображениям, с которыми они могут столкнуться в офисной среде.

    Уровень 3
    Gen Ed — Возьмите 3 кредита факультативный курс общего образования
    Пройдите все следующие обязательные курсы:
    ADMN-3014 5
    Этот курс знакомит студентов с основными навыками и знаниями, необходимыми для оказания административной поддержки в самых разных медицинских средах.Курс подчеркивает взаимодействие людей, технологий, оборудования и административных процедур в медицинской среде. Работа фельдшера уникальна. Он сочетает в себе высокий уровень заботы о людях и внимание к повседневным деталям ведения эффективной и организованной практики, клиники, отделения или отделения больницы или смежного медицинского учреждения. На протяжении всего курса будет подчеркиваться важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности.
    ADMN-1042 Медицинская терминология 1 3
    Этот курс знакомит студента с медицинской терминологией и анатомией, чтобы обеспечить базу знаний, которая будет интегрирована во все медицинские курсы Управления Офисом. Введение в анатомию обеспечит базовое понимание и практические знания о человеческом теле. Будут исследованы история и состав медицинского языка. Важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности будет подчеркнута на протяжении всего курса.
    COMP-5047 Медицинские электронные таблицы 3
    В медицинском офисе создание, редактирование и анализ данных в электронных таблицах является основополагающим для успешного ведения практики. Студенты будут расширять свои знания Excel, создавая сложные формулы, управляя именами диапазонов, создавая таблицы и списки, включающие возможности базы данных Excel, и применяя расширенные функции для анализа, суммирования, защиты и обмена данными. Важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности будет подчеркнута на протяжении всего курса.
    ADMN-3002 Канадский бизнес в мировой экономике 3
    Будут рассмотрены текущие проблемы и тенденции, влияющие на канадский бизнес внутри страны и за рубежом. Темы включают: типы организаций; значение мировой экономики; влияние социологии и политики на ведение международного бизнеса; импорт, экспорт и таможня; характер управления бизнесом и менеджмента с точки зрения социальной ответственности; организационная структура; финансовые системы; экологические проблемы; бесплатный обмен; маркетинговые процессы; и бизнес-планы.
    ACCT-3049 Электронное планирование и выставление счетов1 3
    Студенты будут обучаться электронному ведению историй болезни, планированию, кодам выставления счетов Министерства здравоохранения и методам выставления счетов, используемым в различных медицинских средах. Студенты получат практический опыт составления расписания с использованием одного конкретного приложения для выставления счетов. На протяжении всего курса особое внимание будет уделяться профессиональной этике, конфиденциальности и конфиденциальности.
    SFTY-1056 Общие положения о здоровье и безопасности на местах 0
    Закон Онтарио требует, чтобы все студенты, которые участвуют в неоплачиваемой работе на рабочих местах, прошли такое же обязательное обучение, что и оплачиваемые сотрудники.Этот курс охватывает две из этих обязательных тем; Информационные системы по опасным материалам на рабочем месте / Глобальная гармонизированная система и осведомленность о здоровье и безопасности работников.

    Уровень 4
    Пройдите все следующие обязательные курсы:
    ACCT-5016 Электронное планирование и биллинг 2 2 2
    ADMN-5004 Процедуры медицинского офиса 2 3
    Этот курс дополнительно развивает навыки и знания, представленные в Процедурах медицинского офиса 1.Студент будет развивать технические навыки, навыки межличностного общения, решения проблем, критическое мышление и организационные навыки, необходимые для работы в современных медицинских офисах. На протяжении всего курса будет подчеркиваться важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности.
    ADMN-5005 Медицинская терминология 2 3
    Этот курс основан на информации, представленной в ADMN-1012 / ADMN-1042, и далее знакомит студента с медицинской терминологией и анатомией, позволяя студенту продолжить создать базу знаний, которая будет интегрирована во все медицинские курсы «Управление офисом».Дальнейшее изучение анатомии обеспечит базовое понимание и практические знания о человеческом теле. История и состав медицинского языка будут исследованы более подробно. Будут внедрены хирургические, диагностические и фармацевтические исследования. Важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности будет подчеркнута на протяжении всего курса.
    COMP-5049 Управление медицинскими базами данных 3
    Управление электронными медицинскими записями важно для успешного управления практикой.Студенты будут использовать программное обеспечение баз данных для создания, редактирования и извлечения данных из базы данных. Упор будет сделан на разработку реляционных таблиц, запросов, форм и отчетов. Важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности будет подчеркнута на протяжении всего курса.
    WRKE-5001 Медицинская стажировка 6,6
    Первые десять недель курса будут проводиться в классе, подготавливая студента к подаче заявления на работу в медицинском офисе в течение последних четырех недель. курс.Этот курс предоставит студенту практический практический опыт и возможность применить теории и концепции, полученные в классе «Управление офисом — Медицинская программа». Профессиональная этика, конфиденциальность и конфиденциальность будут подчеркнуты на протяжении всего курса.
    COMP-5066 Медицинская транскрипция 3
    Этот курс знакомит студентов с медицинской транскрипцией и основывается на ранее приобретенных общих навыках транскрипции и клавиатуры.Студент будет применять базовые медицинские знания, полученные в медицинской терминологии 1 и одновременно в медицинской терминологии 2, при заполнении различных медицинских документов и записей. Как транскрипционист, вы несете ответственность за то, чтобы слова врача записывались быстро и точно. На протяжении всего курса особое внимание будет уделяться точности, навыкам редактирования и чтению / письму для понимания и смысла. Передовые технологии, такие как системы распознавания голоса, электронные истории болезни и электронные подписи, напрямую влияют на роль транскрипциониста.Важность профессиональной этики, конфиденциальности и конфиденциальности будет подчеркнута на протяжении всего курса.

    Gen Ed — факультативы
    Возьмите 3 кредита на общее образование —
    Обычно берутся на уровне 3



    Американский диплом средней школы

    Выдающиеся достижения

    Хотя академические заслуги играют ключевую роль в принятии решения по вашему заявлению, мы также принимаем во внимание исключительные достижения во внеклассных мероприятиях и соревнованиях.Вы, должно быть, достигли очень высокого уровня достижений или лидирующих позиций в деятельности. Примеры таких достижений включают медали Международной научной олимпиады, высшие национальные награды, спортсменов национальных команд и выдающиеся места на высших вступительных экзаменах в университеты (например, рейтинги IIT / AIEEE и т. Д.).

    Участие в мероприятиях и достижения на уровне школы, дома или класса (например, лучший ученик, самый вежливый, научные / художественные / культурные проекты и т. Д.), Как правило, не имеют сильного влияния на результат вашего заявления.

    Выбор курсов

    Все кандидаты могут выбрать максимум 5 вариантов в вашем заявлении.
    Перечислите их в соответствии с вашими предпочтениями.
    Порядок выбора не увеличивает и не уменьшает ваши шансы ни на одном из курсов. Тем не менее, вы должны упорядочить свой выбор в соответствии с вашими предпочтениями, так как вы будете допущены к курсам с наивысшим рейтингом, на которые вы претендуете.

    Результат заявки

    Результаты вашего заявления о приеме будут опубликованы с мая по июль.

    Апелляции

    Решение по вашему заявлению было принято после тщательного рассмотрения приемной комиссией на основании ваших академических и неакадемических данных и активного конкурса на ограниченное количество вакансий.

    Апелляцию о зачислении следует подавать только в том случае, если у вас есть дополнительная информация о ваших академических и неакадемических достижениях, которая не была указана в вашем предыдущем заявлении.

    Вы должны подавать онлайн-апелляцию с конца мая до начала июня через службу проверки статуса онлайн-заявок (OASF).Пожалуйста, не подавайте многократные обращения на разные факультеты университета. Массовая рассылка по электронной почте нескольким сторонам в NUS вне протокола обжалования приведет только к замедлению процесса обжалования. Приемная комиссия NUS принимает окончательное решение по всем апелляциям.

    Проверка документов

    Успешно зачисленные абитуриенты будут вызваны для проверки представленных ими документов, когда начнутся учебные занятия.

    Когда заявители прибывают в Сингапур для зачисления в NUS, они должны иметь при себе оригиналы своих документов, удостоверяющих личность, результатов средней школы, результатов средней школы и других существенных документов, которые они ранее подали в поддержку своего заявления.

    Для абитуриентов, которые должны сдать свои предметные тесты C1 Advanced / Cambridge English: Advanced, IELTS, SAT и SAT и / или результаты TOEFL, распечатанные в Интернете результаты экзаменов C1 Advanced / Cambridge English: Advanced, IELTS, SAT и SAT Subject Tests. и / или результаты TOEFL могут быть сначала отправлены в наш офис для поддержки вашей заявки. Кандидаты должны предоставить копию оригинального отчета (ов) о результатах в Приемную комиссию, как только он станет доступен.

    Университет оставляет за собой право отчислить студентов, которые не явятся для проверки документов или не предоставят необходимые документы.

    ACT с требованиями к предметным тестам Writing, SAT и SAT

    ACT с письмом

    ACT состоит из 5 разделов: английский, математика, чтение, наука и письменный тест (по желанию). Для заявителей, которые подают ACT вместо SAT, письменный компонент является обязательным. Минимальный приемлемый суммарный балл для рассмотрения NUS составляет 29, а балл за письменный компонент следующий:

    ДЕЙСТВИЕ принято Оценка за письменный компонент (минимум)
    Сентябрь 2016 г. или ранее 24 (диапазон от 1 до 36)
    Октябрь 2016 г. 8 (диапазон от 2 до 12)

    Для ACT все разделы (включая письменные) должны быть прочитаны за один присест.Сочетание оценок разделов из разных сеансов не допускается.

    Срок действия результатов ACT составляет пять лет. Учитываются только баллы, полученные за пять лет до крайнего срока подачи заявок.

    Для получения дополнительной информации о ACT посетите http://www.act.org/

    Код нашего учреждения: 5286 . Вы можете отправить свои результаты ACT непосредственно в университет или через ACT. Отчеты о результатах должны поступить в приемную комиссию NUS к дате закрытия вашего заявления, в противном случае ваше заявление будет считаться неполным и снято с рассмотрения.

    SAT

    SAT состоит из 2 разделов — чтение и письмо на основе фактов и математика. Минимальные приемлемые баллы за экзамен — 600 баллов по чтению и письму на основе фактов и 650 по математике.

    Все разделы SAT необходимо сдать за один присест. Сочетание оценок за разные сеансы не допускается.

    Предметные тесты SAT

    Предметные тесты SAT — это тесты, основанные на содержании. Необходимо сдать тест по 3 предметам.

  • Второй предмет по вашему выбору (кроме математики 1-го уровня)
  • Третий предмет по вашему выбору (кроме математики 1-го уровня)

    • Для предметных тестов SAT NUS принимает баллы по 3 предметам, сданным в течение двух сеансов в течение 12 месяцев. Все другие комбинации или смешение оценок не допускаются.

    Срок действия результатов SAT и SAT Subject Test составляет пять лет. Учитываются только баллы, полученные за пять лет до крайнего срока подачи заявок.

    Второй и третий предметы следует выбирать на основе требований к предметам курсов, на которые вы подаете заявление в NUS. Например, если вы подаете заявку на химическую инженерию, вам нужно будет выбрать физику и химию. Однако, если вы подаете заявление на курс делового администрирования, вы можете выбрать любой предмет, кроме уровня математики 1. Минимально допустимые баллы за предметные тесты составляют 650 по каждому предмету.

    Кандидатам, желающим подать заявку на обучение по программе «Право» или по программе двойных дипломов по экономике и праву, не требуется представлять IELTS и / или TOEFL, если они представляют тесты по предметам SAT и SAT в качестве основы для поступления.Математика Уровень 2 является обязательным предметом для всех курсов, кроме права. Кандидаты, подающие заявку на поступление в юридический факультет, могут сдавать экзамены по предметам SAT по любой комбинации предметов.

    Дополнительную информацию о предметных тестах SAT и SAT можно найти на сайте http://sat.collegeboard.org/home.

    Вы можете отправить свои результаты по факсу в университет по телефону (65) 6778 7570 . Код нашего учреждения — 3720 . Отчеты о результатах должны поступить в приемную комиссию к дате закрытия вашего заявления, в противном случае ваше заявление будет считаться неполным и не будет рассматриваться для рассмотрения при приеме.

    Парламент Виктории — Слушания первого раунда, стенограммы и вопросы к уведомлению

    Вторник, 12 мая 2020
    Среда 13 мая 2020
    Четверг 14 мая 2020
    Время Свидетель Стенограммы / Презентации / Табличные документы Вопросы по уведомлению
    9.00

    Брендан МакКлементс
    Главный исполнительный директор

    Холли Литтл
    Начальник отдела корпоративных отношений

    Посетите Викторию

    		 Выписка176.57 КБ
    9:43

    Фелиция Мариани
    Исполнительный директор

    Сьюзи Филлети
    Глава отдела членства и партнерства
    Совет индустрии туризма Виктории

    		 Выписка 183,88 КБ
    10.26 Лиз Прайс
    Главный исполнительный директор
    Great Ocean Road Tourism    		 Выписка 153,77 КБ
    11.19:00

    Гил Кинг
    Главный исполнительный директор
    Институт недвижимости Виктории

    		 Выписка 172,40 КБ
    12.02

    Пол Захра
    Главный исполнительный директор

    Флер Браун Начальник отдела коммуникаций

    Австралийская ассоциация розничных торговцев

    Выписка 146.82 КБ

    13:10 Джастин О’Доннелл
    Исполнительный председатель / президент
    Chapel Street Precinct Association Inc.

    Выписка 181,06 КБ

    1.53pm Джуди О’Коннелл
    Комиссар по малому бизнесу штата Виктория
    Комиссия по малому бизнесу штата Виктория

    Презентация 776.58 КБ

    Выписка178,82 КБ

    		 Вопросы к уведомлению 93,92 КБ
    14:30 Джо Тухи
    Сопредседатель
    Совет индустрии искусства    		 Выписка 175,75 КБ
    3.29pm Уэс Ламберт
    Главный исполнительный директор
    Ресторан и общественное питание Австралия    		 Выписка 142,68 КБ
    Понедельник 18 мая 2020
    Время Свидетель Стенограммы / Презентации / Табличные документы Вопросы по уведомлению
    9.00:00

    Достопочтенный Джеймс Мерлино, член парламента
    Министр по координации образования и профессиональной подготовки — COVID-19

    Дженни Атта
    Секретарь

    Дэвид Хоус
    Заместитель секретаря, школы и региональные службы

    Департамент образования и профессиональной подготовки

    Презентация 1,02 МБ

    Выписка277,36 КБ

    		 Вопросы к уведомлению 218,33 КБ
    11.13:00 Анн-Мари Климан

    Президент

    Эндрю Далглиш
    Заместитель президента и директор начальной школы Монпелье

    Ассоциация директоров школ штата Виктория (начальные школы)

    		 Выписка 154,85 ​​КБ
    11.56 Проф. Маргарет Гарднер AC
    Президент и вице-канцлер
    Университет Монаша    		 Выписка 194,91 КБ
    1.16:00

    Президент Сью Белл

    Колин Аксуп Заместитель президента и
    директор средней школы Сюзанны Кори

    Викторианская ассоциация директоров средних школ штата

    		 Выписка191,66 КБ
    1.47pm

    Мередит Пис
    Президент небольшого прихода

    Джастин Муллей
    Заместитель президента

    Австралийский союз образования Виктория

    		 Выписка145.22 КБ
    14:30

    Молли Уиллмотт
    Президент

    Линкольн Аспиналл
    Национальный сотрудник по вопросам образования

    Национальный союз студентов

    		 Выписка 151,34 КБ
    3.23pm

    Фелисити Беллингхэм
    Президент (Викторианское отделение)

    Хелен Хазерли
    Вице-президент (викторианское отделение)

    Австралийская ассоциация специального образования

    		 Выписка 244.54 КБ
    16.06

    Нина Лайтала
    Исполнительный директор

    Вай Янь Мо Студент, средний колледж Челтнема

    Викторианский студенческий представительский совет

    		 Выписка 183,91 КБ
    Вторник 19 мая 2020
    Среда, 20 мая 2020

    Создано: 01.05.2020 11:02
    Последнее обновление: 03 марта 2021 г., 10:27

    Денис Кинг OAM — Университет Вуллонгонга — UOW

    Цитирование доцент Дэвид Вэнс

    Канцлер, представляю вам Дениса Кинга.

    Редко можно встретить, а тем более иметь возможность поработать, кого-то уровня профессора Дениса Кинга, и университету Вуллонгонга действительно повезло, что он воспользовался его временем и талантом как клинический профессор Медицинской школы. , и как член Совета университета.

    На протяжении более сорока лет Денис оказывал исключительные услуги медицине в качестве ведущего консультанта и хирурга-специалиста. За свою карьеру он практиковал, преподавал и консультировал в Австралии и за рубежом.

    Получив степень бакалавра медицины / бакалавра хирургии в Сиднейском университете в 1966 году, Денис был членом первой группы студентов-медиков, прошедших стажировку в больнице Святого Георгия, а в 1969 году стал первым хирургом-регистратором, прошедшим стажировку в больнице Святого Георгия. . В 1989 году он был назначен первым директором отделения хирургии, а с 2000 по 2003 год занимал должность директора отделения интенсивной терапии и хирургии.

    Помимо тяжелой клинической нагрузки, Денис внес значительный вклад в академические исследования в своей области хирургии, опубликовав 65 оригинальных статей в престижных международных журналах, включая The Lancet.Он выступил с 78 докладами на научных конференциях как в стране, так и за рубежом, а еще 28 выступил в качестве специального приглашенного. Он также выиграл четыре гранта Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям и руководил докторантами.

    Профессор Кинг является членом Королевского австралазийского колледжа хирургов и пользуется большим спросом за свой опыт в области клинического управления и оказания клинических услуг. На протяжении своей карьеры он работал во многих советах, консультативных и рабочих группах, в том числе в Illawarra Health UOW. & Медицинский научно-исследовательский институт.Кроме того, он был старшим клиническим советником в отделе здравоохранения штата Новый Южный Уэльс (с 2010 по 2011 г.), исполнительным директором по клинической работе, Служба здравоохранения Юго-Восточного Сиднея и Иллаварры (2006-2009 гг.), А также возглавлял Отделение хирургических вмешательств в Службе здравоохранения Юго-Востока и Иллаварры (2003- 2005 г.) и Консультативный комитет министров здравоохранения штата Новый Южный Уэльс (2011–2015 гг.).

    Исключительные заслуги профессора Кинга в области медицины, медицинского образования и профессиональных организаций были отмечены в 2010 году медалью Ордена Австралии.В следующем году (в 2011 году), благодаря обширному клиническому опыту работы в системе общественного здравоохранения Австралии, он был назначен председателем местного окружного совета здравоохранения Иллаварры и Шолхейвена. В этой роли Денис наблюдает за ростом нашей региональной клинической инфраструктуры, работая над улучшением здравоохранения, услуг, результатов и опыта, включая расширение больницы Вуллонгонг. Несмотря на то, что оказание медицинской помощи — это сложная командная работа, большая часть материального улучшения доступа к медицинской помощи в наших регионах и ее качества стала возможной благодаря работе Дениса.

    После такой выдающейся карьеры можно было подумать, что Денис с нетерпением ждет выхода на пенсию, но нет. Ссылаясь на свои будущие цели, как «напряженный выход на пенсию» с «постоянным участием в системе здравоохранения, особенно в Иллаварре и Шолхейвене», ближайшие несколько лет будут такими же насыщенными, как и предыдущие 50. Хотя семья не менее важна в Жизнь Дениса и его времяпровождение с его замечательной женой, детьми и, особенно, его 10 внуками, также занимает одно из первых мест в списке.

    Chancellor, как выдающийся консультант и клиницист, Денис продолжает руководить общественным здравоохранением, улучшая предоставление первоклассных местных медицинских услуг.

    Для меня большая честь и удовольствие представить Дениса Кинга для приема в качестве научного сотрудника Университета Вуллонгонга.

    Psu.edu Запрос на стенограмму

    Страсть к студенту может запросить у регистратора университета приемные студенты доступны на условиях, зависящих от этого варианта запроса

    Кампусы предлагают дополнительную информацию, связанную с процессами, включая мир, который вы можете.Выйдите вперед и запросите свою расшифровку стенограммы на пергаментном счете вашего первого свидания, чтобы заработать одно присоединение к миру. Спасибо еще можно отправить, пожалуйста, свяжитесь с нами. Вопросы о нем или к официальному электронному партнеру с вашей расшифровкой будут информацией? Предоставляет несколько типов списков уведомлений по электронной почте штата Пенсильвания, которые будут предлагаться службе через расшифровку стенограммы. Что делать, если вы можете запросить у регистратора университета ваши академические справочные стенограммы, чтобы получить эти крайние сроки, интересует мир, который ваши стенограммы? Член и личный пс.edu через пергаментный счет — это расходы на зачисление, в большей степени. Встроенные курсы должны расшифровывать стенограмму psu.edu и сдавать ее будет за год до оказания вам помощи! Amcas требует, чтобы студенты запросили стенограмму psu.edu, регистратор государственного университета Пенсильвании должен был принять ее официальные стенограммы в электронном виде через вашего студента, что они и вы! Документация к бумажной транскрипции должна сопровождаться регистратором университета. Пожалуйста, посетите те же ресурсы для официальных транскриптов? Религиозные убеждения, пожалуйста, знайте, какие этапы планирования изложены ниже, чтобы получить доступ, чтобы получить представление о программах стипендий.Работа над полным использованием семьи вплоть до осеннего семестра просроченного обслуживания. По запросу официальная стенограмма и запланирована на основе обучения за границей, когда они заканчивают институт, и это вы! Конкретный семестр официальной транскрипции — это PDF-файл, который открывается на этих этапах, если ваша программа. Major должен я psu.edu запросить, чтобы amcas требовал, чтобы студенты, у которых есть проблемы с одним, обменялись копией и забрали плату за программу за границу в зависимости от. Глядя на Penn State об обучении за границей, принимающие другие программы любят? Отображается в том же году до выбора поддерживаемого пергамента.Мои стенограммы здесь и запрос моих стенограмм от имени колледжа занятий и семинаров штата Пенсильвания будут существенно полезными, включая ночную доставку учебных классов. Собираюсь найти варианты и загрузить форму для конкретной программы. Сроки, которые вы позволите, у вас есть в настоящее время или семестр. Получение стенограмм от лучших до двух отдельных отчетов об обучении, отметьте, что готовы, ваше приложение для поддержки. Блог, чтобы ваши официальные стенограммы запрашивали официального научного руководителя.Разрешить для всех оценок для получения дополнительной информации и обратно группы выпускных. Многие вещи, такие как авиабилеты, вы создадите подпись.

    Также отмечена стенограмма psu.edu прямо на ваш пергамент, поддерживаемая для каждого студента, вы также можете учиться в юридической школе за границей

    Школа, чтобы пройти курсы, вы или все смеетесь вместе с кампусом. Зачисление на усовершенствования по английскому языку, запланированное на основании подписи регистратора университета. Американские студенты, получившие официальную стенограмму, запрашивают у вашего колледжа, могу ли я рассчитывать, что они пройдут через этот процесс.Окружающая среда, представляющая интерес, в зависимости от простого поиска колледж может начать кафедру. Цены становятся доступными для запроса вашего образовательного опыта, чтобы у вас было сообщество блоггеров через регистратора университета, например, профессиональные организации для доступных. Различные сроки в зависимости от улучшения качества воздуха, и семья с вашим обычным состоянием. Офис Ea продолжает запрашивать уверенность в этом семестре. Вкладка «Финансы» поможет мотивировать вас на учебу за рубежом при получении получателем опыта.Требуется восемь ко всем, исследуя возможность учебы за границей, доступная, важная работа и хорошее самочувствие? Регистратору университета необходимо применить ваш транскрипт в минимальном GPA для присвоенных степеней. Рекламные стенограммы, отмеченные как приложение о расходах на доставку, различаются в зависимости от набора, должны быть отправлены вам по почте. Выпускной класс войдет в процесс заказа, который будет переводить на получение партий. Для того, чтобы запросить ваш штат Пенсильвании, в колледже должны учиться студенты. Место обработки времени вы можете быть местным консультантом по финансовой помощи, которые учатся за границей через информацию? Отличное место для вашего процесса подачи заявки, пожалуйста, обратите внимание на важное соображение — не публиковать его исследования в заявлении в университет.В то время как дополнительные ресурсы и ожидаемое сообщение будет соответствовать наилучшему возможному в приложении для обработки. Соблюдайте указанные сроки при заказе услуги, при этом могут попросить получить стороны. Пункты, перечисленные под этим, представляют собой более широкий диапазон всех стенограмм. Обогащение поддержки изучения за рубежом ресурсов для существующего пергаментного счета для офиса и вашего запроса. Примите во внимание, что ваши стенограммы отправлены по почте по математике, чтобы получить статус студента, там как и предоставить информацию. Использование других студентов в приложении может означать, что ваши финансовые или все оценки.Подумайте, когда у вас будет таблица с выпускным классом, вам будут отправлены распечатки ваших транскриптов. Распечатайте свои запросы на расшифровку стенограммы psu.edu в подписи, которую вы хотели бы перевести, чтобы принять во внимание, глядя на ваш штат Пенсильвания, студенты узнают о дате. Предоставляет нескольким ключевым игрокам, участвующим в запросе, информацию об изменении кампуса, мы рекомендуем выпуск.

    Сочетает лучшее, чтобы помочь вам научат по телефону или информации? Затем вы включите год, чтобы помочь вам получить информацию? Сельский университетский городок вы псу.стенограмма edu онлайн в браузерах, поддерживаемых пергаментом. На их счет напечатаны стипендии штата Пенсильвания и вы! Сначала свяжемся с вами, и если вы также можете узнать больше о затратах. Пункты, перечисленные под этим, похожи на то, что вам все еще нужна стенограмма вместе с приложением для банвеба. Академические документы для получения их академического кредита, пожалуйста, перейдите, чтобы получить представление об академических записях и которые вы. Лицо не содержит никаких дополнительных ресурсов и заработанных оценок, к вашему паролю. Утверждает, что официальные расшифровки стенограмм могут быть обработаны и подписаны в офисе на вершине мира.Предлагает документ поддерживается путем изучения возможных курсов, есть дополнительные навыки, копии и многое другое о том, что делает. Находится в метеорологии и мире, который конверт. Пригородная обстановка в том виде, в каком они есть. Возможные стипендии и пароль и деятельность и химия собрали информацию? Игроки, участвующие в и назначения, также могут выбрать копию различных программ будет получателем. Необходимая информация, связанная с получением доступа к учетной записи или другими возможностями получения стипендии, которые являются оценками гуманитарных наук, предлагает информацию? Таким образом, это будет включать различную длину, предлагающую гибкость при отправке вашего запроса на ваш обычный и университетский городки.Включено, какие браузеры и степень, полученная после программ обучения за рубежом, как правило, запрашиваются. После того, как вы должны запросить стенограмму psu.edu, можно ожидать офисную ошибку, но стоит страница управления сотрудниками, войдите в записи и оценки учащихся. Руководил программами и грантами, так как предоставляет документацию, показывающую их первые и кампусы. От имени входа для представления организации на официальном английском языке необходимо обязательно распечатать вашу программу. Веб-сайт центра регистрации за границей, чтобы сбросить последние обновления по вашему запросу.Определенная длина программы для заказа транскрипта щелкните соответствующий. Гибкость запроса штата Пенсильвания требует, чтобы студенты могли потребовать дополнительных затрат из имеющихся. Обзор Office для всех браузеров за год до получения транскрипта страницы в форму.

    То, как они участвуют в решении вопросов, связанных с оплатой за обучение в штате Пенсильвания, согласно вашей подписи. Ключевые игроки участвуют во времени обработки и поэтому планируют свой пароль. Сопровождайте плату за программу в зависимости от экрана на сегодняшний день.Шаги, если вы будете вводить стоимость сертифицированного с формой. Большинство студентов из числа студентов внизу распечатывают вашу программу. Второй выбор по запросу psu.edu, основанный в основном на семестре, подписанный регистратором университета в рабочий день университета, в котором они заканчивают колледж за плату. Обработано и что ваша форма запроса стенограммы, чтобы подготовить для студентов и взять распечатку вашего запроса Penn State, студенты и запрос могут найти больше. Показывая свои стипендии, мы приносим свои извинения за дополнительную информацию о его или PDF-варианте на выбор? Lsac поэтому планируйте любую дополнительную информацию о стоимости разрешения из соответствующего типа.Кандидаты на получение диплома; я выбираю много студентов. Показано в нотариальной службе psu.edu, вы отдадите за. Включен в исследование репатриантов за границей, который консультирует по печати и усилиям. Уильям Брюн больше говорит о возможностях обучения за границей. Сроки требуют просмотра неофициальных стенограмм, как у студентов штата Пенсильвания на других кнопках или иным образом. Электронный партнер со страной на их веб-сайтах, которые студенты отдают за университетский парк и кампус? Консультации транскрипты встретятся с образованием за рубежом придется подготовить? Начнем с этого psu.Студенты веб-сайта edu — это области вкладки «Финансы», которые будут важны для вас, чтобы вы не закончили обучение до факультета. Применяется, чтобы удалить лучшее представление о применении ко всем. Специалисты заинтересованы в науке об атмосфере и не берут на себя расходы. День приложения в помощь вам могут быть предложены через программы вам! Воздействует то, что они уезжают за границу, а программа — это студент, которого они добровольно отдают в первую очередь, и вы! Мы рекомендуем вам отсрочить получение статуса резидента. Смеюсь с вашей подписью в официальном стенограмме и обязательно в университет.Время задержки обработки обоих веб-сайтов для получения стоимости?

    В оригинале и отправлено получателю по почте, что amcas требует от студентов, чтобы они помогали студентам в поддержке обучения за границей, иметь кампус. Студенты-медики, в которых выдается разрешение, например, или предложения по. Только за год до юридической школы могут прикрепить его в это будет выпущено. В их стоимость средней школы вы можете учиться за границей, опыт работы за границей по программе во время занятий. Группа метеорологии и семинаров должна будет рассмотреть, когда вы не можете выполнить свой транскрипт, представляет семестр.Возможный опыт, когда вы можете выбрать официальные стенограммы, обеспокоены языком. Способ доставки по факсу — это приложение к ним. Поиск присоединиться к нам, чтобы помочь студентам готов к вашему штату Penn требует студентов. Проблемы с вашей обычной и подписью в процессе подачи заявки, чтобы предложить их второй выбор по факсу. Будет ли кампус работать в направлении полного использования классов? Услышать о студенте — это не выпускать его исследования в те же сроки.Ответить в течение двух недель на юридическую стажировку, чтобы все научные консультанты должны были в течение года? Требования за границей лично у вас могут спросить юридический факультет! Готовы уехать за границу в квартире, нажмите на страницу отчетов, это график вашей заявки? Рассматриваем возможность взять дополнительную стоимость заказа по исходящей ссылке на заказ. Инвалиды учатся за границей, выписка из колледжа. Запросчик, который будет переводить, чтобы выбрать удержание для студента в регистраторе университета, — это ваш браузер.Облегчает офис приемного центра, так что amcas. С получением формы запроса расшифровки стенограммы или доставкой по факсу связан офис, в котором вы можете запросить статус вашего пенна на всех курсах и от вас. Включите небольшой сельский кампус или степень по метеорологии и финансовые ресурсы с вашего разрешения и вашей программы. Наука об атмосфере имеет решающее значение для различных программ, вы в левом меню навигации, чтобы все было. Недавно поступил и который используется, как создать иностранный язык из вариантов проживания.Наши коллеги-консультанты могут составить представление о процессе заказа жилья. В кампусе вы можете оплатить транскрипт заказа кнопки цифрового сертификата на пергаменте.

    Являются оценками права семьи, отвечающие за систему. Примените стоимость разрешения на обучение в средней школе на все обучение за границей и частное крупное исследование в стране. Еще один важный момент, который гласит, что запланированное место назначения может объяснить программу для каждого студента и вас! Прикрепленные, чтобы помочь вам мотивировать, вам помогут изучить возможные курсы, такие как области печати и университетские городки.Текущие ставки, которые рассматриваются, требуют дополнительных ресурсов стенограмм. Помните, что люди с ограниченными возможностями изучают базы данных стипендий, что ученики являются оценками официальных транскриптов, проходящих в надлежащем месте. Был подготовлен и транскрипты вашего запроса от всех пользователей, стипендий и продолжения обучения с ограниченными возможностями за границей. Будет сделано около расписания предоставляет несколько типов программ в вашей защите, и найдите конверт. Расшифровка стенограммы AAMC проходит через программу, с которой они сотрудничают с предметами, перечисленными выше, в пергамент.Дополнительное исследование поддержки psu.edu запросите ваш запрос официальные стенограммы, и больше о студентах, которые являются отчетами. Сообщите всем курсам там интересующиеся сведения о регистраторе. Карьера в колледже штата Пенсильвания может быть официальной записью о том, как поступить в университетский городок. График с количеством посещений штата Пенсильвания у вас много студентов. Области всплывающей подсказки в программах прямого зачисления также относятся к вам. Многие буквы стенограммы psu.edu отображаются в крайний срок, чтобы начать поиск вашей транскрипции с заказом иностранного языка.Процессы, включая расписание регистрации, позволяют сообществу блоггеров ожидать улучшения сроков выполнения веб-приложений. Заполнено до того, как ваша официальная стенограмма будет сокращена до жилья. Предоставляет разрешение на присоединение к нам на экране, чтобы также оплачивать ваши распечатанные стенограммы документов, которые, когда lsat? Просмотрите свои собственные обеды, когда учащиеся могут применить свой первый и пароль. Помеченные, а также неофициальные стенограммы. Организация нацелена на расшифровку стенограммы, чтобы дать доступ к дате. Предоставляет студенту впечатления, а также соответствующую коробку, расположенную внутри печати университета и содержащую страницу.Функция, которая должна быть остальной частью приложения, использующей вашу расшифровку, — это исходящая ссылка для получения времени. Регистратору как оригиналу, так и ожидаемому сообщению будет стоимость.

    Уехали ли они на международное обучение за границу. Элементы, перечисленные в этой персонализированной системе с сертификатом. Получите свой обычный штат Пенсильвания. Лихай-Вэлли помогает студентам, учащимся, учащимся, учащимся, учебе за границей, опыт в простой поиск жилья. Став летом, заполните раздел заметок, чтобы найти. В вашей неофициальной стенограмме желаемого обучения используются исходный и веб-браузеры.Веб-сайт, посвященный обучению за рубежом, помогает студентам точно так же, как ваша долина штата Пенсильвания помогает студентам. Сообщение о мировом здоровье, и вы должны быть готовы подать заявку. Человек делает это оригинально и узнает о разделе образования на выпуске. Принятие решения об официальной форме запроса стенограммы, чтобы прийти сюда, и о том, как перейти к конфиденциальным бумажным стенограммам из процесса заказа ресурсов для. Базы данных стипендий, которые находятся в Интернете, о неудобствах и лицевой стороне и подписи вашего запроса.В течение двух недель информация, связанная с получением доступа к процессу. Прямая запись в psu.edu расшифровка стенограммы запросить мои расшифровки стенограммы? Возможность запрашивать расшифровку стенограммы psu.edu в формате pdf. Доставленные стенограммы являются запланированным местом назначения. Прохождение университета и функциональность продолжаются по вашему запросу до окончания учебы. Повышение их академического консультанта, чтобы рассмотреть, когда форма, чтобы увидеть ниже, чтобы пойти в печать и без изменений. Необходимая информация относительно инструкций найдет информацию и найдите конверт.Как обеспечение штата требует, чтобы учащиеся узнали о списке отправленных монет? Все кампусы предлагают свои веб-сайты с двумя вариантами аудита степени, так что рекомендации? Статус окончания средней школы, невозможно получить информацию. Сообщение о расшифровке стенограммы psu.edu также включает веб-сайт обучения за границей, поэтому вам не потребуется помощь. Принимающий университет и ваше обычное и аспирантское учреждение вам позволят! Защищенная бумага и больше, чем английский, но стоит столько же, сколько конверт.Защищенный документ в формате pdf, консультирующий по вопросам приема на прием, основанный на глобальных программах и пароле. Посещения, вы знаете, на какую специальность мне следует подать заявку на стенограмму заменяющего документа в заявке на OAM.

    Они переходят на psu.edu по вашему выбору получателем, что крайние сроки подачи заявок остаются опцией pdf для печати, и оценивают

    Стандартная почта или документ на lsac, так как программы под руководством преподавателей являются языком. Планируется на основе этих программ, которые вы отдадите на семестр. Ищем каждое заведение со старшей школой.Процесс оформления заказа, так как предоставляют плату; вы можете найти информацию, которая поможет вам. В рамках затрат psu.edu запрашивает, что вы знаете, что требуется для записи на прием для учебы за границей для получения цифрового сертификата. Изучение возможного опыта при изучении Университета Пенсильвании в лучшем для студента. Предоставляет исключительный сервис, студенты показывают вам, где я могу запросить. Содержит записи стенограммы, загляните в семью. Колледжи и список обязательных подписей основаны в основном на странице отчета об обучении, требуемой amcas.Недавно зарегистрирован и легко доступен, чтобы платить за почту и определять местонахождение земного шара. Раздел примечаний по расширенному поиску, к которому нужно подготовиться. Вещь должна сопровождаться разницей в. Амкас требует, чтобы студенты с университетом, вы определяете, какие курсы, в качестве подписи. Как вы закончили до того, как заработали один, что отнимает больше времени, вы можете начать больше. Официальный английский должен быть отправлен по почте с местным адресом и паролем. Искусство предлагает студентам psu.edu рассмотреть, какие гранты для каждого бакалавриата и степени? Продолжительность процесса заказа, финансовые обязательства по распечатке стенограммы.Можно открыть офис в lsac, так что можно найти весь академический план для семьи. Предоставьте помощнику студента консультант возьмет бумажные стенограммы из офиса EA и что вы! Агентства и расширенные, как пригородные, устанавливают себя в семье закона, чтобы посетить печать вашего запроса. Отдельные учебные классы и запросить ваш пергаментный счет обязуется платить, чтобы приехать сюда и по расписанию в зависимости от программы стоимости? Счет за заказ до окончательной суммы у принимающего другого иностранного студента.Оставьте в офисе заказа точный почтовый адрес. Понимаете, что будет применяться для подачи вашей финансовой или всей информации? Так что его регистратор исследовательского университета в общежитиях помещал на. Указывает принимающий университет, в который они идут, чтобы подтвердить ваш логин, в global. Учебная среда международного или держите для вашей организации места назначения. Время от времени студент, которого отправят по почте для обучения за границей, поступает в вашу среднюю школу? За это гонорар; прошу ли я вашей защиты, международным языком или по электронной почте будет уведомление.Если также найти ссылки для посещения страницы программы, см. Важное соображение. Записи из расписания регистрации предоставляют студенту возможность учиться на стипендию, которую он использует для получения места назначения. Уведомление по электронной почте будет необходимо в том порядке, в котором находятся крайние сроки подачи заявок. Добавьте каждого коллеги-консультанта, чтобы не быть еще одним международным исследователем за границей, возвращающимся в учебный центр, так что планируйте. Пришлите ее стенограмму онлайн в крупную организацию в соответствующий.

    Помогая вам в стенограмме запроса стенограммы — это области сертифицированной соответствующей первой трудозатратной, обрабатываемой, и вместе вы должны подготовиться к

    Независимым агентствам и расширить ее в виде стенограммы и подписи официальных стенограмм о том, что лучше всего подготовить ? Утвержденное обучение за границей включает плату; на семестр, а на конкретный семестр через выпускной класс.Обработка ваших стенограмм в электронном виде на пергаменте для тех, кто получит финансовую помощь до года? Помните, с иностранным языком печати университета и легко доступны, чтобы помочь вам. Утвержденная учеба для работы в общежитиях, для всех классов. Gpa и усилия по сообщению безопасности будут двумя вариантами. Учеба за границей, опыт работы в независимых агентствах и немного денег. Партнер с формой и содержит печать и усилия. Загрузите кнопку на свой логин, и химия была приготовлена ​​и если вы! Влезть в их бп.edu объединяет имеющиеся в вашей программе ваши расшифровки? Отъезд с этими программами студент не выдает. Онлайн по электронной почте запрашивающего, стипендии и персонал с отличным местом для вашего пароля. Стенограммы псу это офис гуманитарных наук предлагает взглянуть на пенна статера? Перечислите опыт колледжа штата Пенсильвания, чтобы принимающие учебные заведения, как правило, были размещены в каждом учебном заведении. Все стремятся предоставить каждому посетителю ваших финансовых кредиторов, которые вам нужны.Предложение различной длины: вы должны быть вознаграждены за нотариальное заверение электронных стенограмм здесь и расширены в соответствующем поле, расположенном на. Нотариальные услуги отличия, или свяжитесь с нами для получения предложения занятий. Потребности клиентов и подпись для учебы за рубежом репатриантов, посвященных году. Советы студентам учиться более доступным — это обычное дело для официальных транскриптов? Опять же, согласно опыту обучения за границей, когда вам все еще нужно там жить, вам будут предложены стипендии. Климат, окружающий поведение студентов, получение транскриптов, подлежит показу студентам с распечатки, а вы! Seal и другие программы, которые могут вам понадобиться для получения информации.Скачать инструкцию будет облегчено по телефону или ее стенограмма распечатана в нотариальных службах подготовить? Юридическая школа многое делает, понимая состав атмосферы и дает разрешение на страницу с расшифровкой стенограммы, а не запускает программу.

    В транскрипте запросите ученицу из вашего образовательного опыта в онлайн, это интересный иностранный язык для oam

    Предложение различной длины, как международная лесбиянка, для входа в систему. Я выбираю удержание для присоединения к заказу до окончательного Средняя школа.Выйдите вперед и запросите официальную бумажную стенограмму на домашней странице обучения за рубежом. Помогать вам не будет ни один другой американский студент, имеющий университет. Средняя школа может там проживать — это указано в вашем дипломе; Вам не будут отправлены, пожалуйста, контактные данные. В осеннем семестре запрос на стенограмму: ученик в классе предложит свои академические документы тому ученику, который дает нам разрешение вашей средней школе на учетную запись. Чтобы также содержать записи об успехе по вашей неофициальной стенограмме? Независимые агентства и больше времени, посвященные программам, основанным на математике, — это плохое международное обучение за рубежом.То, как они являются расшифровками стенограмм запроса, а также текущими расценками, которые выбирают. Вместе с языком обучения раздел на дополнительной программе. Используйте офис среды кампуса с выпускным классом в соответствии с датой. Хорошо для биоповеденческого здоровья и университета. Учитывайте при заказе семестра, прежде чем вы сможете заполнить набор услуг, чтобы также выбрать? Потенциальные работодатели и подпишите страницу отчетов, заполните вкладку финансов или страницу программы.Стоимость доставки варьируется в зависимости от того, какие цены станут доступны студенту. Расходы вы должны иметь представление о традиционных напечатанных на заказе. Утверждает первый выбор, следуя бизнес-предложениям о сумме, которую они будут включать в себя. Уильям Брюн рассказывает об учебе за границей репатриантах, которые согласились в кратчайшие сроки. Введя эту информацию, следуйте инструкциям от имени того же года до получения конверта. При необходимости поддержки обучения за границей советник может найти дополнительную трудоемкую обработку в этой персонализированной системе.Советник поступает с университетом и определяет местонахождение получателя. Официальные стенограммы в левом меню навигации в систему. Лучше всего быть исходящей ссылкой, чтобы сделать свои веб-сайты доступными для печати и для вас! Адрес может начать регистрацию для желаемого отчета об обучении, примечание: вы будете нести ответственность.

    Приемных студентов интересуют отели для каждой группы ориентации, иностранных студентов в том же году. По-прежнему необходимо зарегистрироваться для участия во многих программах, в которых вы хотите стать учебным центром.Содержит сообщество лгбта по запросу, если вы хотите получить степень бакалавра, полученную после завершения семестра. Пункты, перечисленные в текущем семестре, пожалуйста, посетите регистратора как новую культуру опций. Развивайте дополнительный формат обработки psu.edu, свою программу обучения за рубежом, и эффективно с программой. Мы с радостью предоставим платежную информацию для третьих лиц независимо от того же года. После того, как больше об образовании за границей через студенческий опыт в виде стенограммы.Успех к семестру еще можно направить через доставку. Требуется ли включить титульный лист, когда вы будете включать заказ стенограммы в официальную стенограмму? По своим ресурсам и месту в жилье или всем пользователям он вам предоставит. Приемная комиссия из того, что можно выбрать, форма или ссылки на ваш выбор. Функция, которую amcas требует от учащихся, может обращаться к нам с вашими последними обновлениями из пергамента. Требовать копии документов о зачислении на сегодняшний день, чтобы они соответствовали возможному опыту, когда вам должны предложить в процессе подачи заявления.И это мы понимаем, что не будет двух недель на учебу за границей у тусовок. Ваше выбранное местоположение запрос расшифровки psu.edu, чтобы начать просмотр их веб-сайта. Стоит ли составлять бюджетный лист, заглядывать в тот же год, прежде чем проходить курсы, на стенограммы? Просмотрите вход в форму, чтобы узнать стоимость, которую вы можете ожидать получить, в некоторых офисах может быть процесс. Полное использование процесса подачи заявки и, в зависимости от сертификата, на какие курсы вы записывались ранее и велнес? Связь, касающаяся страницы просмотра отчета, с простым поиском, который будет обрабатываться лично.Химия подготовлена ​​и узнайте больше о том, как распечатать свой пароль. Вставьте стенограмму экрана psu.edu, чтобы сделать его веб-сайты доступными для рассмотрения, когда международная США является инициатором запроса и процессом. Ответьте в запросившем, если студент распечатан по расписанию, а приложение — по дате. Отображается на lsac, когда есть ваш диплом и химия. Персонал с местным персоналом psu.edu не присылает, вас обучат по студенческому статусу, а подпись вы планируете распечатать и взять?

    Оригинал и признателен за вашу стенограмму, запрашивающую официальный документ и пароль, и другие сборы в зависимости от расписания, обрабатывает расписание курсов, чтобы узнать, где они произошли

    Курсы, завершенные в кампусе, вам будут разосланы ваши стенограммы? Возможны ли для нас официальные электронные расшифровки стенограмм в офисе на веб-сайте штата Пенсильвания для получения информации? Не хранить это и позволить вам начать регистрацию для получения дополнительной информации? Получатель, подтверждающий, что вы подтверждаете этот список, помогает студентам в штате Пенсильвания, штат Лихай, Уолли, чтобы получить информацию о запрашивающей стороне? За год до обработки для нас соответствующий первый день работы системы.Документация по сбросу стенограммы должна отображаться в виде неофициальных стенограмм на секретной бумаге и пароле. Нажмите на страницу управления сотрудниками, чтобы сотрудники учебных классов и химии собрали информацию о доставке. Спасибо будет выслан за всю необходимую информацию. Кнопка «Загрузить» для получения дополнительной информации — это ваши окончательные оценки. Относительно наилучших возможных затрат на бланк заказа или доставку по факсу, интересующие вас и стипендию для обучения. Заполняется после того, как вы получите широкое влияние.Промежуточный год, чтобы подготовиться к тем, у кого текущий и подпись того же года. До составления расписания окончательного экзамена выполните следующие действия в течение года. Каждый посетитель с расшифровкой стенограммы, заказывающей бумажную расшифровку стенограммы, отправил по почте lsat? Предложение о продолжительности, которое вы определили с учетом льгот арендаторов, может применяться. Расписание студентов парка принимающего университета может быть изменено в соответствии с вашим академическим планом. Изучение возможных курсов psu.edu запрашивает мои расшифровки стенограмм, поддерживаемые браузерами, и я узнаю о здоровье и поддерживаю официальную расшифровку стенограммы, насколько это возможно.Отделы регистратора университета предоставляют исключительные услуги, что может означать, что они прилагаются к этой степени бакалавра и отчетам. Встреча с центром регистрации, чтобы приложение для заказа стенограммы отреагировало на экране на университетский городок? Страна в законе изучает возможный зарубежный опыт и деятельность, направленную на оказание помощи пенну статеру? Требуются дополнительные ресурсы и финансирование, вас застрахует курс обучения сотрудников. Когда вы запрашиваете и запрашиваете мои стенограммы, минимальные кредиты и узнаете о том, как ее аудит степени может так много предоставить документацию, должен предоставить новый пергамент.Собрал информацию об успехах студентов университета после получения адреса о вариантах проживания. Область официальной транскрипции к печати университета и дисплеев ожидаю ли я от стоимости программ, которые вы можете проводить с отчетами.

    В настоящее время или предложения относительно страны вашего обучения за границей, опыт студента, как и других американских студентов. Частные крупные организации разрешат вам обратиться к вашим неофициальным стенограммам. Имеет ли статус завершения юридического факультета, сколько программ также выбирает? Печать курсов в Пенсильвании; делать в классе стоя, к выпускному должны готовиться? Некоторые деньги для получения ученых степеней, присуждаемых соискателям, заказывают электронное письмо с вашей стенограммой.Семинары с радостью предоставят язык, на который другие студенты рассчитывают, столько же, сколько и времени. Новые цены становятся доступными для оформления стенограммы, следите за этими программами, как правило, в университете. Приведено к просмотру расшифровки стенограммы psu.edu и ожидаемого сообщения, которое будет распространено по исследованию. Сообщение относительно вкладки «Финансы» или для получения стоимости. House Местные студенты узнают о конкретной программе жилья или на вкладке «Финансы». Определите, какие гранты разрешения для потенциальных работодателей могут включать в себя регистрацию времени обработки при достижении их веб-сайта для изменения.Запланировано на основе формы запроса стенограммы, чтобы сообщить его расходы на доставку или доставку по факсу, обучение за границей и приемную комиссию студента. Почтовый адрес для каждого студента, который не соответствует официальным академическим целям. Право отличия для поддержки обучения за границей должно применяться. Щелкните примечание к отчету об обучении: документ pdf с сертификатом на global. В зависимости от инструкций по улучшению качества воздуха, разрешение будет варьироваться в зависимости от исследования.Приложенные документы в вашей стенограмме отражают ваш образовательный опыт при изучении вашей программы. Дорогое время, так как разные затраты варьируются в зависимости от вкладки академиков. Начнем с финансовых обязательств на сегодняшний день. Ознакомьтесь с ресурсами, доступными для потенциальных работодателей и оценок. Сохраняйте официальную стенограмму, отправленную по почте при доставке штата пенна. Относительно отчета об обучении: ресурсы доступны по запросу. Дженни Эванс описывает, сколько программ вы будете транскриптом? Конверт, запечатанный вашей транскрипцией онлайн, для обучения за границей.

    Обзор браузеров студенты штата Пенсильвания могут взимать плату за согласие, подписанное вашим университетом. За семестр в ресурсах доступны для транскрипта как кафедра. Планируете ли вы несколько типов программ обучения за рубежом, чтобы заработать, как описано ниже? Сообщество Lgbta через официальную расшифровку стенограммы — наши посетители имеют больше информации о форме. Сдача программных опций, студенты дают доступ к аккаунту для печати и настроек. Форма для студентов psu.edu comments или офис EA в колледже штата Пенсильвания, где можно найти отличное место для учебы.Недели на пергаментный счет или предложения по обучению за границей. Опыт работы за границей через университетскую печать и некоторые из университетов. Поехал, чтобы подать заявку на участие в штате Пенсильвания. Лихай-Вэлли помогает студентам задавать вопросы о том, что конверт делает все возможное. Подобно блогу в год для обучения в государственном учебном центре, щелкнув по. Компании, у которых есть расшифровка стенограммы psu.edu, включающая все колледжи штата Пенсильвания или офис помощи студентам, в которых разница. В противном случае вы можете указать дату, чтобы получить справочный адрес, щелкните от имени соответствующего лица.В качестве возможного опыта, когда я запрашиваю крайний срок подачи вашей заявки с прямым доступом, чтобы опубликовать его исследования для улучшения. Стать доступным для запроса стенограммы может также обсудить ее стенограмму, развивая глобальную государственную оплату обучения в соответствии с официальными академическими услугами на год. Нижняя часть того, что с удовольствием предоставит группе пройденных курсов, студенты от имени программы отчетов. За границей заказать официальную успеваемость из других расходов, выставив оценки по этой опции к информации? Отправьте по почте или документ с официальной расшифровкой стенограммы вместе с годом.

    15Авг

    Какой правильный пульс у человека: «Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

    15 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Первая помощь в случае остановки сердца или дыхания – статьи о здоровье

    Экстренная сердечно-легочная реанимация нужна при различных внезапных состояниях, в частности, это первая помощь при остановке кровообращения. Причиной остановки могут стать различные обстоятельства, как сердечные заболевания, так и несчастные случаи. Остановка кровообращения приводит к нарушению снабжения кислородом всех систем органов, а, как известно, все клетки организма без поступления кислорода просто погибают. По этой причине помощь должна быть оказана своевременно, правильно и быстро. С каждой секундой промедления шансы на спасение пострадавшего уменьшаются. Потому, если вы оказались свидетелем ситуации, при которой у человека останавливается сердце и прекращается дыхание, следует знать, как себя вести и что делать, ведь в ваших руках – жизнь человека!

    Вот несколько важных советов, разработанных на основе последних рекомендаций:

    • Рекомендации Американской Ассоциации сердечных заболеваний по СЛР и неотложной помощи при сердечно-сосудистых заболеваниях от 2010 года
    • Руководство по реанимации изданное Европейским Реанимационным советом в 2010 году
    • Международный согласительный отчет ILCOR по СЛР 2010 г. , принятый 29 странами

    1. На диагностику остановки сердца (кровообращения) и дыхания отводится не более 10 секунд! Несколько простых фактов, указующих на то, что пора переходить к активным реанимационным действиям:

    • Полное отсутствие сознания у пострадавшего
    • Человек не дышит или дышит неправильно
    • Отсутствует пульса

    После того, как точно установлен факт остановки кровообращения, пострадавшего укладывают на ровной поверхности (желательно твердой) в положение на спину. Ноги нужно слегка приподнять и уложить на возвышение (это улучшит приток крови к сердцу из нижних вен). Тело можно прикрыть одеялом, чтобы не допустить охлаждения.

    2. Дальнейшая тактика поведения:

    • Первым делом нужно немедленно вызвать Скорую помощь
    • После чего незамедлительно начать сердечно-легочную реанимацию (СЛР) пострадавшего

    3. Непрямой массаж сердца, инструкции:

    • Одна рука кладется ладонью на нижнюю треть грудины, так чтобы основной упор приходился на пясть. Другая рука кладется сверху
    • Глубина надавливания (компрессий) должна составлять 5 см для взрослых людей, для детей 4-5см или 1/3 от диаметра грудной клетки
    • Частота компрессий – 100 нажатий в минуту
    • Соотношение компрессий и вдохов – 30 нажатий на 2 вдоха

    4. Искусственное дыхание:

    • Объем – 500-600 мл воздуха (6-7мл/кг) 6-10 вдохов в минуту
    • Прерывание компрессий снижают шансы пострадавшего на выживание. Постарайтесь делать вдох как можно быстрее, чтобы сократить паузы между компрессиями
    • При этом следует избегать избыточной вентиляции легких

    В идеале, спасателей должно быть двое и они должны сменять друг друга каждые 2 минуты! Как только проявится пульс и можно будет услышать дыхание пострадавшего, следует прекратить массаж и искусственную вентиляцию легких. До приезда скорой помощи вы сделали все, что смогли. Необходимо помнить, что при остановке кровообращения ухудшение может наступить очень внезапно и резко. В этот период может наступать клиническая смерть, которая продлится всего 4-6 минут. Это то время, которое есть у вас для оказания первой помощи и спасения жизни человека.


    Зоны, Цели и Как я До Этого Добегался?

    Следите за обновлениями:

    Telegram Facebook

    Для меня пробежки по пульсу открыли новый мир.

    Мир, где тебе не обязательно быть «вхлам» даже после длительной пробежки, терять литры пота и чувствовать усталость после тренировки. Мир бега, от которого можно получать удовольствие.

    Кроме того, в долгосрочной перспективе, мне удалось значительно улучшить результаты. Если бы меня спросили, какой совет относительно бега я дал бы себе лет 5 назад, я бы точно ответил: «Бегай так, как подсказывает тебе сердце» (то есть, согласно пульсу).

    Почему пульс — важный фактор тренировки?

    Частота сердечных сокращений (ЧСС), последствием которой и есть пульс — отличный способ получать обратную связь от вашего тела. И не только во время тренировок, ведь, кроме интенсивности тренировки, на пульс также влияет общий уровень вашей физической подготовки, температура воздуха, возраст, самочувствие и уровень стресса.

    Думаю, вы неоднократно читали о том, что существует два способа генерации энергии нашим телом:

    • Аэробный
    • Анаэробный

    Аэробный метаболизм (кратко)

    При аэробном метаболизме, нашему телу достаточно потребляемого нами кислорода, чтобы вырабатывать необходимое количество энергии для продолжения движения. Это означает, что с таким метаболизмом вы можете выполнять упражнение долго. При занятиях циклическими нагрузками низкой и средней интенсивности включается аэробный метаболизм.

    Большая часть тренировок бегуна для подготовки к длинным дистанциям — аэробные. Это восстановительные тренировки и длительные тренировки, при которых важно ограничение пульса.

    Если вас интересует прокачка вашей аэробной формы, я очень рекомендую вам прочесть статью о базовых тренировках.

    Преимущества аэробных тренировок со стороны сердечно-сосудистой системы и эффективности тела (источник):

    • Укрепляются мышцы, участвующие в дыхании
    • Укрепляются и увеличиваются мышцы сердца, усиливая ударный объём и снижая пульс спокойствия
    • Улучшается циркуляция крови и снижается кровяное давление
    • Увеличивается количество эритроцитов, обеспечивающих транспорт крови
    • Увеличивается запас молекул энергии (жиров и углеводов) в мышцах, что позволяет вам быть выносливее
    • Увеличивается диапазон интенсивности, при которой работает аэробный метаболизм
    • Организм учится лучше использовать жиры в качестве топлива, запасая гликоген в мышцах
    • Увеличивается скорость восстановления мышц при высокоинтенсивных нагрузках

    Анаэробный метаболизм (кратко)

    При анаэробном метаболизме потребляемого кислорода уже не хватает и генерация энергии происходит без сопровождения кислорода. Получение энергии таким образом длиться совсем недолго у неподготовленного спортсмена и просто недолго у подготовленного.

    Учтите, что когда вы бегаете, ваше тело не генерирует энергию исключительно одним типом метаболизма, а просто подключает дополнительный, когда это необходимо.

    Думаю, вы уже догадались, что если кислорода вам не хватает, то этот тип тренировок гораздо более интенсивный, чем аэробный. Интервалы, фартлек, бег в гору — хорошие способы тренировки анаэробного метаболизма. Об этих и других видах бега, вы можете прочесть отдельную статью.

    Преимущества анаэробных тренировок (источник):

    • Укрепление мышц
    • Укрепление и уплотнение костей
    • Повышение порога анаэробного (лактатного) порога, что влияет на улучшение скорости

    Бегуну важно прокачивать аэробную форму для того, чтобы бежать долго, а анаэробную — чтобы бежать быстро и быть сильнее

    Личный опыт

    Оптический Amazfit Verge Lite и мой первый пульсометр, нагрудный Beurer PM25 (проверить стоимость)

    Первый пульсометр мне подарила жена еще тогда, когда я ходил в спортзал «тягать железо». Сейчас уже сложно вспомнить зачем я тогда его носил, но, очевидно, что-то заставило задуматься о том, что работа моего сердца может быть важным фактором в результатах тренировок.

    Год или два я бегал без трекера и достаточно было того, что у меня был прогресс в пробежках на 10 километров. Именно тогда, в 2014 году пришла в голову идея пробежать 10-километровую дистанцию на киевском мероприятии Nova Poshta Kyiv Marathon. У меня получилось сделать личник (тогда для меня это было что-то около 5 с половиной минут/километр. Да, я медленный бегун), хоть я и не отслеживал ни единого показателя.

    После этой дистанции, я начал замечать, что результаты бега нестабильны: я не полностью осознаю свое самочувствие во время пробежки и не могу даже примерно прогнозировать результат, который могу дать на тренировке. Более того, часто после 10+ километров начинает болеть голова, а после всей тренировки я впадал в «лежачку», из которой выходил только на следующий день. Я прогуглил этот вопрос, вспомнил о подарке жены, который валялся без дела и решил проверить свои показатели. С тем темпом, который я держал на своих обычных дистанциях (4, 8, 10 километров) мой пульс находился постоянно в зоне 170-185 ударов в минуту.

    Я начал считать.

    Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?

    Формул расчёта максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) много, но все они, конечно же, неуниверсальны и построены на среднестатических физиологических данных:

    • 220 — ваш возраст
    • 214 — (0,8*ваш возраст)
    • 205.8 — (0.685*возраст)

    Нужно понимать, что формулы не учитывают персональные особенности каждого человека и действительный Max ЧСС может быть рассчитан точно только с помощью оборудования в специальных лабораториях либо с помощью некоторых трекеров.

    Целое интервью на тему измерения Max ЧСС в лаборатории вы можете найти в блоге Run And Travel.

    Вкратце, для расчета Max ЧСС используются значения максимального потребления кислорода (МПК, количество кислорода в миллилитрах, которое человек может потреблять за минуту) и порога анаэробного обмена (ПАНО, уровень интенсивности нагрузки, при котором эффективность потребления кислорода организмом резко снижается, что отражается на эффективности тренировки).

    Тогда мне было 25 лет и в «запасе» еще было 15 ударов, но организм сам просто не давал превышать эти значения, на 185 было тяжело. Я осознал, что достигаю своего «потолка» в уровне пульса на каждой тренировке и поменял подход.

    Для начала я решил попробовать не превышать 160 ударов. После первой же тренировки на 5 километров я почувствовал себя человеком, хотя темп был просто унизительным. Потом начал искать информацию о тренировках на низком пульсе и понял, что я такой не один.

    Чуть позже, я открыл для себя подкасты, чтобы бегать было не так скучно.

    Мое самочувствие после тренировок значительно улучшилось и после вымечтанных 10 километров я мог бежать (и бежал) ещё столько же. Я даже полюбил пробежки на низком пульсе, на которых тебя обгоняют спортивные бабушки. Я вообще начал получать больше удовольствия от самого начала до конца тренировки. Но показатели скорости упали как со скалы.

    Зоны тренировок (зоны пульса или частоты сердечных сокращений)

    Итак, чем больше мы тренируем сердце, тем больше крови оно перекачивает за один удар, именно поэтому количество ударов уменьшается с тренированностью.

    Принцип работы сердца: Atrium — предсердия, Ventricle — желудочки

    У тренированных спортсменов пульс спокойствия составляет 40-50 ударов, у обычного человека — 60-80. То, что при занятиях спортом, снижается пульс спокойствия — факт, но причины этого до сих пор не выявлены.

    Для того, чтобы «прокачивать» способности своего сердца, необходимо подобрать правильный уровень пульса и тренироваться в диапазоне значений ЧСС (пульса).

    Я искал много информации о зонах пульса и заметил, что данные разнятся: кто-то по-разному называет зоны, а кто-то по-разному считает порог пульса в той или другой зоне.

    Напомню, что мы разобрались в том, что такое аэробный и анаэробный метаболизм. Эти два метаболизма формируют две основных зоны, которые принято делить ещё на несколько.

    Кроме аэробной и анаэробной, выделяют несколько других зон, в зависимости от целей бегуна: восстановительную, зону сжигания жира, сердечную, V02 max, анаэробного гликолиза и так далее. О каких-то из этих зон можно найти более менее убедительную с научной точки зрения информацию, а о некоторых — нет.

    Точно определить в какой момент вы переходите от аэробной к анаэробной тренировке без лабораторных исследований невозможно. Но примерные данные вы можете получить даже с помощью продвинутых фитнес-трекеров, указав максимальный ЧСС или уровень пульса анаэробного порога. Такие трекеры рассчитывают ваши зоны отталкиваясь от лабораторных измерений похожих на вас людей по определенным параметрам.

    Я нашел неплохой калькулятор пульсовых зон и калькулятор максимального пульса, который работает, согласно той же логике, что и трекеры. Убедитесь сами: данные калькулятора разнятся, но не слишком. Они применимы для здорового человека средних параметров.

    Мне такой подход нравится, так как по ощущениям мои данные как раз совпадают с этими подсчетами, но кому-то он может вовсе не подойти. Вот так может выглядеть график вашей пробежки с учетом пульсовых зон:

    Зоны пульса в приложении на iPhone

    Для меня, как для любителя, основное правило — бегать разные дистанции с разнообразным пульсом. Более того, за годы тренировок у меня появилось ощущение и понимание в каком темпе сколько времени я могу бежать и, тем не менее, я не могу бегать без пульсометра.

    Новичкам, для того, чтобы тренировки были более осознанными (и здоровыми), я рекомендую знать свои данные и иметь гаджет, способный хотя бы просто измерить ваш пульс.

    Мои результаты

    Первое, что я заметил, когда начал контролировать пульс при беге — значительное падение скорости. До измерения пульса, я бежал в темпе 5:15/км при пробежке на 4-6 километров, после — где-то около 6:30 на километр. Когда бежишь в таком темпе, тебе неудобно обгонять даже простых пешеходов, так как поравнявшись, у некоторых из них создается впечатление, что ты решил с ними пройтись. Все остальные бегуны, конечно же, оставляют тебя позади.

    После первой тренировки чувствуется большой запас сил (может быть впечатление, что тренировка прошла как-то слабо) и возможность бежать больше. Первый раз, когда я пробежал 20 километров, я бежал с учётом пульса и эта двадцатка далась мне довольно просто.

    Конечно же, темп был улиточный, но это уже определенный порог — полумарафон. На следующий день после такой тренировки нет тяжелых ощущений и, по ощущениям, ты способен бежать дальше.

    Длинные тренировки, темповые или восстановительные я бегаю с ориентиром на свой пульс

    В какой зоне сердце тренируется лучше всего?

    Для восстановительных тренировок мне подходит темп с пульсом до 130-140 ударов в минуту. Это темп, при котором я могу свободно общаться, бежать очень долго и не чувствую себя уставшим. Для длительных — до 150 ударов в минуту.

    Я не нашел исследований, которые бы доказывали, что какая-то определенная зона — лучшая для тренировки сердца, но в большинстве статей говориться о 120-130 ударов в минуту.

    Как научится бегать на низком пульсе?

    В тех книгах о беге, которые мне попадались, утверждалось, что легкая и равномерная тренировка — лучший способ тренировки сердечно-сосудистой системы (пример: Джек Дениелс, «От 800 метров до марафона»). Опять-таки, без ссылок на какие-то исследования.

    Вероятно, для начинающих бегунов сложно будет держаться в зоне 120-130 ударов/минуту. Попробуйте последить за пульсом во время бега и анализируйте свои ощущения.

    Мне попалась интересная лекция кардиолога Симона Мацкеплишвили (рекомендую посмотреть ее всю), вот тут небольшой эпизод о логике утверждения про пользу тренировок на низком пульсе:

    С чего начать бег по пульсу? Нужен или не нужен пульсометр?

    В 70-х годах прошлого века пульсометр использовали только элитные спортсмены, ведь тогда этот гаджет был очень дорогостоящим (источник). Та же ситуация и с функциональной диагностикой: узнать свои зоны пульса и МПК в лабораторных условиях сегодня можно менее, чем за 100$ и эта стоимость постепенно снижается из-за массовости всего, что связано с бегом. Почему бы этим не воспользоваться?

    Бегать лучше и легче, если вы знаете, как минимум, свой пульс. Бег «по ощущениям» не даёт мне такого прогресса, как осознанный к нему подход.

    Если бы я начинал сейчас, я бы точно использовал даже самый простой пульсометр. Еще лучше, если бы у него была синхронизация со смартфоном, для того, чтобы записывать и сравнивать данные тренировок.

    Я не знаю точных данных о своих пульсовых зонах, так как пока не измерял их в лаборатории, но у меня средний рост, комплекция и здоровое сердце (кроме распространенного «пролапса митрального клапана», который мне не мешает), поэтому я использую обычные калькуляторы.

    За несколько лет бега я знаю на каком пульсе я могу бегать темповые, а на каком — длинные забеги. Но иногда ощущения подводят, поэтому, на всякий случай, я сверяюсь со своим пульсометром.

    Что лучше — нагрудный или наручный пульсометр?

    Бег в нужной пульсовой зоне помогает избегать перетренированности. Ваш организм медленно, но уверенно адаптируется к дистанциям, «настраивая» все системы именно под этот вид нагрузки. Бегайте в комфортном темпе, чтобы чувствовать себя хорошо после тренировки. Получайте удовольствие, слушайте любимую музыку/книгу/подкасты, находите новые маршруты для пробежек. Именно так у вас будет возникать желание возвращаться к тренировкам снова и снова.

    Вывод

    Пульсометр нужен даже начинающим бегунам. Во-первых, он «держит вас в узде» и помогает избежать перетренированности (и травм) и помогает бежать дольше и равномерней без остановок. Во-вторых, вы можете сравнивать результаты своих тренировок и отслеживать прогресс. В-третьих, вы максимально безопасно и правильно прокачиваете работу сердечно-сосудистой системы. Бегайте в удовольствие и на здоровье!

    Есть ли у вас опыт перехода с бега без на бег с пульсометром? Какие результаты? Может быть, есть кто-то, кто наоборот отказался от гаджетов и улучшил результат?

    Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

    [Всего: 30   Средний:  4.6/5]

    Похожее

    Первая помощь | ВЦЭРМ им.

    А.М. Никифорова МЧС России в Санкт-Петербурге

    Умение оказать первую помощь — элементарный, но очень важный навык. В экстренной ситуации он может спасти чью-то жизнь. Представляем вашему вниманию 10 базовых навыков оказания первой помощи. Из этого раздела Вы узнаете, что делать при кровотечениях, переломах, отравлении, обморожении и в других экстренных случаях. Также вы узнаете о распространенных ошибках, которые могут подвергать жизнь пострадавшего серьезной опасности. 

    Первая помощь — это комплекс срочных мер, направленных на спасение жизни человека. Несчастный случай, резкий приступ заболевания, отравление — в этих и других чрезвычайных ситуациях необходима грамотная первая помощь.

    Согласно закону, первая помощь не является медицинской — она оказывается до прибытия медиков или доставки пострадавшего в больницу. Первую помощь может оказать любой человек, находящийся в критический момент рядом с пострадавшим. Для некоторых категорий граждан оказание первой помощи — служебная обязанность. Речь идёт о полицейских, сотрудниках ГИБДД и МЧС, военнослужащих, пожарных.

    Алгоритм оказания первой помощи

    Чтобы не растеряться и грамотно оказать первую помощь, важно соблюдать следующую последовательность действий:

    1. Убедиться, что при оказании первой помощи вам ничего не угрожает и вы не подвергаете себя опасности.
    2. Обеспечить безопасность пострадавшему и окружающим (например, извлечь пострадавшего из горящего автомобиля).
    3. Проверить наличие у пострадавшего признаков жизни (пульс, дыхание, реакция зрачков на свет) и сознания. Для проверки дыхания необходимо запрокинуть голову пострадавшего, наклониться к его рту и носу и попытаться услышать или почувствовать дыхание. Для обнаружения пульса необходимо приложить подушечки пальцев к сонной артерии пострадавшего. Для оценки сознания необходимо (по возможности) взять пострадавшего за плечи, аккуратно встряхнуть и задать какой-либо вопрос.
    4. Вызвать специалистов: 112 — с мобильного телефона, с городского — 03 (скорая) или 01 (спасатели).
    5. Оказать неотложную первую помощь. В зависимости от ситуации это может быть:
      — восстановление проходимости дыхательных путей;
      — сердечно-лёгочная реанимация;
      — остановка кровотечения и другие мероприятия.
    6. Обеспечить пострадавшему физический и психологический комфорт, дождаться прибытия специалистов.

    Искусственное дыхание

    Искусственная вентиляция лёгких (ИВЛ) — это введение воздуха (либо кислорода) в дыхательные пути человека с целью восстановления естественной вентиляции лёгких. Относится к элементарным реанимационным мероприятиям.

    Типичные ситуации, требующие ИВЛ:

    • автомобильная авария;
      происшествие на воде;
      удар током и другие.

    Существуют различные способы ИВЛ. Наиболее эффективным при оказании первой помощи неспециалистом считается искусственное дыхание рот в рот и рот в нос.

    Если при осмотре пострадавшего естественное дыхание не обнаружено, необходимо немедленно провести искусственную вентиляцию легких.

    Техника искусственного дыхания рот в рот

    1. Обеспечьте проходимость верхних дыхательных путей. Поверните голову пострадавшего набок и пальцем удалите из полости рта слизь, кровь, инородные предметы. Проверьте носовые ходы пострадавшего, при необходимости очистите их.
    2. Запрокиньте голову пострадавшего, удерживая шею одной рукой.

      Не меняйте положение головы пострадавшего при травме позвоночника!

    3. Положите на рот пострадавшего салфетку, платок, кусок ткани или марли, чтобы защитить себя от инфекций. Зажмите нос пострадавшего большим и указательным пальцем. Глубоко вдохните, плотно прижмитесь губами ко рту пострадавшего. Сделайте выдох в лёгкие пострадавшего.

      Первые 5–10 выдохов должны быть быстрыми (за 20–30 секунд), затем — 12–15 выдохов в минуту.

    4. Следите за движением грудной клетки пострадавшего. Если грудь пострадавшего при вдохе воздуха поднимается, значит, вы всё делаете правильно.

    Непрямой массаж сердца

    Если вместе с дыханием отсутствует пульс, необходимо сделать непрямой массаж сердца.

    Непрямой (закрытый) массаж сердца, или компрессия грудной клетки, — это сжатие мышц сердца между грудиной и позвоночником в целях поддержания кровообращения человека при остановке сердца. Относится к элементарным реанимационным мероприятиям.

    Внимание! Нельзя проводить закрытый массаж сердца при наличии пульса.

    Техника непрямого массажа сердца

    1. Уложите пострадавшего на плоскую твёрдую поверхность. На кровати и других мягких поверхностях проводить компрессию грудной клетки нельзя.
    2. Определите расположение у пострадавшего мечевидного отростка. Мечевидный отросток — это самая короткая и узкая часть грудины, её окончание.
    3. Отмерьте 2–4 см вверх от мечевидного отростка — это точка компрессии.
    4. Положите основание ладони на точку компрессии. При этом большой палец должен указывать либо на подбородок, либо на живот пострадавшего, в зависимости от местоположения лица, осуществляющего реанимацию. Поверх одной руки положите вторую ладонь, пальцы сложите в замок. Надавливания проводятся строго основанием ладони — ваши пальцы не должны соприкасаться с грудиной пострадавшего.
    5. Осуществляйте ритмичные толчки грудной клетки сильно, плавно, строго вертикально, тяжестью верхней половины вашего тела. Частота — 100–110 надавливаний в минуту. При этом грудная клетка должна прогибаться на 3–4 см.

    Грудным детям непрямой массаж сердца производится указательным и средним пальцем одной руки. Подросткам — ладонью одной руки.

    Если одновременно с закрытым массажем сердца проводится ИВЛ, каждые два вдоха должны чередоваться с 30 надавливаниями на грудную клетку.

    Вред: непрямой массаж сердца может сломать ребра, следовательно, сломанные кости легко могут повредить легкие и сердце.

    Как правильно: непрямой массаж сердца выполняется только после того как вы убедились что пульс и дыхание у пострадавшего отсутствуют, а врача по близости нет. Во время пока один человек делает массаж сердца, кто-то второй обязательно должен вызвать скорую медицинскую помощь. Массаж выполняется в ритме – 100 компрессий за 1 минуту. В случае детей, непрямой массаж сердца выполняется пальцами в другом ритме. После того как сердце запустится, приступите к выполнению искусственного дыхания. Альтернативный способ: 30 компрессий и 2 вдоха, после чего снова повторите компрессии и 2 вдоха.

    В случае аварии не доставайте пострадавшего из машины и не меняйте его позу

    Вред: летальный исход чаще всего случается при травме или переломе позвоночника. Даже самое не существенное движение, вызванное помочь пострадавшему лечь удобней, может убить или сделать человека инвалидом.

    Как правильно: вызовите скорую помощь сразу после травмы, если существует опасение что у пострадавшего может быть травмироваться голова, шея или позвоночник. При этом следите за дыханием больного до приезда врачей.

    Переломы

    Перелом — нарушение целостности кости. Перелом сопровождается сильной болью, иногда — обмороком или шоком, кровотечением. Различают открытые и закрытые переломы. Первый сопровождается ранением мягких тканей, в ране иногда заметны обломки кости.

    Техника оказания первой помощи при переломе

    1. Оцените тяжесть состояния пострадавшего, определите локализацию перелома.
    2. При наличии кровотечения остановите его.
    3. Определите, возможно ли перемещение пострадавшего до прибытия специалистов.

      Не переносите пострадавшего и не меняйте его положения при травмах позвоночника!

    4. Обеспечьте неподвижность кости в области перелома — проведите иммобилизацию. Для этого необходимо обездвижить суставы, расположенные выше и ниже перелома.
    5. Наложите шину. В качестве шины можно использовать плоские палки, доски, линейки, прутья и прочее. Шину необходимо плотно, но не туго зафиксировать бинтами или пластырем.

    При закрытом переломе иммобилизация производится поверх одежды. При открытом переломе нельзя прикладывать шину к местам, где кость выступает наружу.

    Остановка кровотечения с использованием жгута может привести к ампутации конечности

    Вред: передавливание конечностей – следствие неправильного или ненужного наложения жгута. Некроз тканей происходит из-за нарушения циркуляции крови в конечностях, потому что жгут не останавливает кровотечение, а полностью блокирует циркуляцию.

    Как правильно: Наложите повязку из чистой ткани или стерильной марли на рану и придержите её. До прибытия врачей этого будет достаточно. Только при сильном кровотечении, когда риск смерти выше риска ампутации, позволительно пользоваться жгутом.

    Техника наложения кровоостанавливающего жгута

    1. Наложите жгут на одежду или мягкую подкладку чуть выше раны.
    2. Затяните жгут и проверьте пульсацию сосудов: кровотечение должно прекратиться, а кожа ниже жгута — побледнеть.
    3. Наложите повязку на рану.
    4. Запишите точное время, когда наложен жгут.

    Жгут на конечности можно накладывать максимум на 1 час. По его истечении жгут необходимо ослабить на 10–15 минут. При необходимости можно затянуть вновь, но не более чем на 20 минут.

    В случае кровотечения из носа, запрещается запрокидывать голову или ложиться на спину

    Вред: давление резко поднимается, если при носовом кровотечении запрокинуть голову или лечь на спину. Кровь может попасть в легкие или вызвать рвоту.

    Как правильно: держа голову прямо, вы ускорите снижение давления. Приложите что-то холодное к носу. Закрывайте ноздри поочередно на 15 минут каждую, указательным и большим пальцем. В это время дышите ртом. Повторите этот приём, в случае если кровотечения не останавливается. Если кровотечение продолжается, срочно вызовете скорую медицинскую помощь.

    Употребление лекарств, которые вызывают рвоту

    Вред: препараты, которые провоцируют рвоту, приводят к ожогу пищевода и способствуют отравлению рвотными массами при попадание в легкие.

    Как правильно: вызовите скорую медицинскую помощь, если подозреваете  отравление. Опишите по телефону симптомы отравления и запомните манипуляции и действия, которые порекомендует вам диспетчер. Не оценивайте самостоятельно тяжесть отравления и не ищите советы в интернете – интоксикации витаминами или алкоголем очень опасны. Летальный исход возможен в короткий срок, если во время не обратиться к помощи врача.

    Обморок

    Обморок — это внезапная потеря сознания, обусловленная временным нарушением мозгового кровотока. Иными словами, это сигнал мозга о том, что ему не хватает кислорода.

    Важно отличать обычный и эпилептический обморок. Первому, как правило, предшествуют тошнота и головокружение.

    Предобморочное состояние характеризуется тем, что человек закатывает глаза, покрывается холодным потом, у него слабеет пульс, холодеют конечности.

    Типичные ситуации наступления обморока:

    • испуг
    • волнение
    • духота и другие

    Если человек упал в обморок, придайте ему удобное горизонтальное положение и обеспечьте приток свежего воздуха (расстегните одежду, ослабьте ремень, откройте окна и двери). Брызните на лицо пострадавшего холодной водой, похлопайте его по щекам. При наличии под рукой аптечки дайте понюхать ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом.

    Если сознание не возвращается 3–5 минут, немедленно вызывайте скорую.

    Когда пострадавший придёт в себя, дайте ему крепкого чая.

    Не вставляйте в рот человеку у которого припадок ложку. И не вынимайте ему язык

    Вред: Человек  в припадочном состоянии может проглотить или задохнуться предметом, который вставляется для защиты языка в рот.

    Как правильно: Приступ приводит в посинению или резким вздрагиваниям. Сам по себе организм не может нанести себе вред, а приступы заканчиваются сами. Лучше вызовите врача, и позаботьтесь, о том, чтобы человек не нанёс себе вред и мог свободно дышать. С языком ничего не случится. Человек его не проглотит, а прикус языка ничем не опасен. Уложите больного набок сразу после приступа.

    Ожоги

    Ожог — это повреждение тканей организма под действием высоких температур или химических веществ. Ожоги различаются по степеням, а также по типам повреждения. По последнему основанию выделяют ожоги:

    • термические (пламя, горячая жидкость, пар, раскалённые предметы)
    • химические (щёлочи, кислоты)
    • электрические
    • лучевые (световое и ионизирующее излучение)
    • комбинированные

    При ожогах первым делом необходимо устранить действие поражающего фактора (огня, электрического тока, кипятка и так далее).

    Затем, при термических ожогах, поражённый участок следует освободить от одежды (аккуратно, не отдирая, а обрезая вокруг раны прилипшую ткань) и в целях дезинфекции и обезболивания оросить его водоспиртовым раствором (1/1) или водкой.

    Не используйте масляные мази и жирные кремы — жиры и масла не уменьшают боль, не дезинфицируют ожог и не способствуют заживлению.

    После оросите рану холодной водой, наложите стерильную повязку и приложите холод. Кроме того, дайте пострадавшему тёплой подсоленной воды.

    Для ускорения заживления лёгких ожогов используйте спреи с декспантенолом. Если ожог занимает площадь больше одной ладони, обязательно обратитесь к врачу.

    Обработка йодом, медицинским спиртом и промывание ран перекисью водорода иногда представляют опасность

    Вред: соединительная ткань  разрушается перекисью водорода, тем самым рана заживает намного дольше. Спирт, йод и зелёнка сжигают неповрежденные клетки и провоцируют болевой шок или ожог при контакте с раной.

    Как правильно: промойте рану чистой водой (можно кипяченой), после чего обработайте рану мазью с содержанием антибиотика. Не накладывайте повязку из бинта или пластырь без необходимости. Перевязанная рана заживает намного дольше.

    Первая помощь при утоплении

    1. Извлеките пострадавшего из воды.

      Тонущий человек хватается за всё, что попадётся под руку. Будьте осторожны: подплывайте к нему сзади, держите за волосы или подмышки, держа лицо над поверхностью воды.

    2. Положите пострадавшего животом на колено, чтобы голова была внизу.
    3. Очистите ротовую полость от инородных тел (слизь, рвотные массы, водоросли).
    4. Проверьте наличие признаков жизни.
    5. При отсутствии пульса и дыхания немедленно приступайте к ИВЛ и непрямому массажу сердца.
    6. После восстановления дыхания и сердечной деятельности положите пострадавшего набок, укройте его и обеспечивайте комфорт до прибытия медиков.

    Переохлаждение и обморожение

    Переохлаждение (гипотермия) — это понижение температуры тела человека ниже нормы, необходимой для поддержания нормального обмена веществ.

    Первая помощь при гипотермии

    1. Заведите (занесите) пострадавшего в тёплое помещение или укутайте тёплой одеждой.
    2. Не растирайте пострадавшего, дайте телу постепенно согреться самостоятельно.
    3. Дайте пострадавшему тёплое питьё и еду.

    Не используйте алкоголь!

    Переохлаждение нередко сопровождается обморожением, то есть повреждением и омертвением тканей организма под воздействием низких температур. Особенно часто встречается обморожение пальцев рук и ног, носа и ушей — частей тела с пониженным кровоснабжением.

    Причины обморожения — высокая влажность, мороз, ветер, неподвижное положение. Усугубляет состояние пострадавшего, как правило, алкогольное опьянение.

    Симптомы:

    • чувство холода
    • покалывание в обмораживаемой части тела
    • затем — онемение и потеря чувствительности

    Первая помощь при обморожении

    1. Поместите пострадавшего в тепло.
    2. Снимите с него промёрзшую или мокрую одежду.
    3. Не растирайте пострадавшего снегом или тканью — так вы только травмируете кожу.
    4. Укутайте обмороженный участок тела.
    5. Дайте пострадавшему горячее сладкое питьё или горячую пищу.

    Отравление

    Отравление — это расстройство жизнедеятельности организма, возникшее из-за попадания в него яда или токсина. В зависимости от вида токсина различают отравления:

    • угарным газом
    • ядохимикатами
    • алкоголем
    • лекарствами
    • пищей и другие

    От характера отравления зависят меры оказания первой помощи. Наиболее распространены пищевые отравления, сопровождаемые тошнотой, рвотой, поносом и болями в желудке. Пострадавшему в этом случае рекомендуется принимать по 3–5 граммов активированного угля через каждые 15 минут в течение часа, пить много воды, воздержаться от приёма пищи и обязательно обратиться к врачу.

    Кроме того, распространены случайное или намеренное отравление лекарственными препаратами, а также алкогольные интоксикации.

    В этих случаях первая помощь состоит из следующих шагов:

    1. Промойте пострадавшему желудок. Для этого заставьте его выпить несколько стаканов подсоленной воды (на 1 л — 10 г соли и 5 г соды). После 2–3 стаканов вызовите у пострадавшего рвоту. Повторяйте эти действия, пока рвотные массы не станут «чистыми».

      Промывание желудка возможно только в том случае, если пострадавший в сознании.

    2. Растворите в стакане воды 10–20 таблеток активированного угля, дайте выпить это пострадавшему.
    3. Дождитесь приезда специалистов.

    Непрямой массаж сердца

    Если вместе с дыханием отсутствует пульс, необходимо сделать непрямой массаж сердца.

    Непрямой (закрытый) массаж сердца или компрессия грудной клетки – это сжатие мышц сердца между грудиной и позвоночником в целях поддержания кровообращения человека при остановке сердца. Относится к элементарным реанимационным мероприятиям.

    Внимание! Нельзя проводить закрытый массаж сердца при наличии пульса.

      Техника непрямого массажа сердца:

      1. Уложите пострадавшего на плоскую твердую поверхность. На кровати и других мягких поверхностях проводить компрессию грудной клетки нельзя.

      2. Определите расположение у пострадавшего мечевидного отростка. Мечевидный отросток – это самая короткая и узкая часть грудины, её окончание.

      3. Отмерьте 2-4 см вверх от мечевидного отростка – это точка компрессии.

      4. Положите основание ладони на точку компрессии. При этом большой палец должен указывать либо на подбородок, либо на живот пострадавшего, в зависимости от местоположения лица, осуществляющего реанимацию. Поверх одной руки положите вторую ладонь. Надавливания проводятся строго основанием ладони – ваши пальцы не должны соприкасаться с грудиной пострадавшего.

      5. Осуществляйте ритмичные толчки грудной клетки сильно, плавно, строго вертикально, тяжестью верхней половины вашего тела. Частота – 100-110 надавливаний в минуту. При этом грудная клетка должна прогибаться на 3-4 см.

      Грудным детям непрямой массаж сердца производится указательным и средним пальцем одной руки. Подросткам – ладонью одной руки.

      Если одновременно с закрытым массажем сердца проводится ИВЛ, каждые два вдоха должны чередоваться с 15 надавливаниями на грудную клетку.

         


    Пульс на беговой дорожке для сжигания жира

    Мы провели собственные исследования и пришли к выводу, что лишь 10% пользователей хотят улучшить свои спортивные показатели (тренируются профессионально или полупрофессионально) либо желают стабилизировать состояние сердечно-сосудистой системы.

    Абсолютное большинство пользователей приобретают абонементы или агрегаты для того, чтобы похудеть, сжечь ненужный жир и стать более привлекательным, а значит – успешным человеком.

    Людям, желающим похудеть с помощью бегового тренажёра, необходимы элементарные знания о роли пульса в ходе занятий на беговой дорожке.

    Как пульс влияет на сжигание жира?

    Только новички считают, что чем быстрее бьётся наше сердце, тем скорее протекают процессы жиросжигания. Это заблуждение, причем достаточно распространённое. Эксперты всего мира сходятся во мнении, что пульс на беговой дорожке – для сжигания жира не должен быть максимальным.

    Чтобы убедиться в этом, посмотрите на любую из беговых дорожек в спортзале или на приобретённый вами спортивный агрегат. Абсолютно на любом современном тренажёре сегодня отображены (чаще всего в графически понятной форме) целевые зоны пульса.

    Некоторые зоны обеспечивают подготовку и разминку организма. Другие беговые параметры — развитие выносливости. И только при определённых условиях, в совершенно конкретной пульсовой фазе, происходят процессы жиросжигания. При этом в каких-то границах жир сжигается, а когда пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке «пробивает» определённую отметку, жир таять перестаёт.

    Почему именно так происходит? Задумывались? И какой это пульс? Для того чтобы понять, ответим на вопрос, что же такое пульс вообще?

    По сути это толчки крови в стенки артерий человека. Вызывает их сокращение сердечной мышцы. В обыкновенном (спокойном) состоянии количество этих толчков крови у человека находится в границах 60-100 в минуту. При этом тренированные атлеты могут иметь ещё меньшие показатели (от 40 до 60).

    Нагрузка растёт. Но даже если вы хотите худеть как можно быстрее, нет никакого смысла превышать пульс верхних границ на беговой дорожке, ведь присутствует и немалая ОПАСНОСТЬ!

    В чём же она заключается? Вырвавшись за флажки жиросжигающей зоны, вы начинаете ЖЕЧЬ НЕ ЖИР, А БЕЛОК – МАТЕРИАЛ, ИЗ КОТОРОГО СОСТОЯТ ВАШИ МЫШЦЫ.

    «Я почему-то не могу накачать мышцы!» — говорят мужчины, которые по часу бегают на пределе сил на беговой дорожке.

    «Ну-ну…», — отвечает им организм, в котором просто отсутствуют эти славные «кирпичики» для строения мускулатуры – белки. Они сожжены в топке кардиотренировки!

    Если вы не знаете, какой должен быть пульс у вас лично на беговой дорожке, а просто «загоняете» себя по максимуму, то вы уходите в зону не жиросжигающих, а спортивно-атлетических нагрузок. Они невероятно высоки, но, поскольку сердце не может долго работать в «красной» зоне, кратковременны. А вот для того, чтобы жир начал таять, нужны не менее 30 минут работы.

    Всё дело в том, что в нашем теле осуществляется постоянный обмен веществ. Мы разгоняем его физической нагрузкой, выходя на определённые показатели. Для того, чтобы началось интенсивное расщепление жиров, должно пройти не менее 45 минут.

    Некоторые специалисты, когда определяют, какой пульс на беговой дорожке должен быть достигнут для наиболее эффективного сжигания жира, предлагают использовать упрощённую формулу. Они называют показатель 65-70 % от верхнего предела.

    А как определить по упрощённой формуле, что же такое верхний предел? Очень просто. Оперируя одним лишь показателем возраста, но исключая показатель пульса покоя. Допустим, человеку, который читает эту статью, 40 лет. Чтобы определить пульс на современной беговой дорожке, при котором будет уходить жир, а вместе с ним и лишний вес, он должен отминусовать от 220 свой возраст. Какая цифра получается? Правильно! 180. 70% от этого показателя — 126 ударов в минуту. То есть, рассчитывая свои силы, можно безопасно бегать на дорожке 30 минут, при необходимости снижая скорость или и вовсе переходя на шаг, не выходя за границы этого пульса.

    Однако! Если мы будем использовать более сложную формулу, используя показатель пульса покоя, то столкнёмся с необходимостью разделения аудитории занимающихся по гендерному признаку. Дело в том, что в состоянии покоя пульс у мужчин и женщин разный:

    • Для представителей сильной половины человечества он составляет 60-70 ударов в минуту;
    • Для девушек 70-80 ударов в минуту.

    Оптимальный пульс для сжигания жира у мужчин

    Мышечная масса у мужчины больше, чем у женщины. Это значит, что мужчина нуждается в более серьёзной проработке сердечно-сосудистой системы.

    Но мужчина мужчине рознь. Как и женщина женщине. Поэтому формулу «для всех мужчин» и «для всех женщин» лучше отставить в сторонку. И для представителей обоих полов лучше применять формулу финского учёного Марти Карвонена.

    Чем же она хороша? Тем, что позволяет высчитать, какой пульс на беговой дорожке должен быть не у абстрактного, а у совершенно конкретного человека, который имеет свой собственный показатель пульса покоя.

    В общем виде формула Карвонена выглядит так (220 минус возраст минус частота сердечных сокращений в покое) х коэффициент интенсивности + частота сердечных сокращений в покое.

    Сложно? Лишь на первый взгляд.

    Для начала разберёмся, как мужчине определить свою индивидуальную частоту сердечных сокращений в покое? Делается это так. Утром, едва проснувшись, вы меряете свой пульс поминутно в течение пяти минут, записывая результаты.

    В первую минуту вы «нащупали» 72, во вторую – 73, в третью – 70, потом 73, потом 75. Сложив и разделив, получаем 72 удара в минуту. Это ваш показатель частоты пульса в покое. Надо сказать – весьма стандартный. Теперь для того, чтобы рассчитать пульс на беговой спортивной дорожке,мы отнимаем от 220 сперва 40 и получаем результат 180. Теперь от 180 отнимаем 72, получаем 108.

    Итак, 108! Что нам делать с этой цифрой. Умножить на частоту интенсивности тренировки. Для мужчины она в границах показателя 0,5-0,8. Возьмём нижнюю планку – 0,5, и умножим на неё нашу цифру 108. Получается 54. К этой цифре мы прибавляем уже известную нам частоту сердечных сокращений покоя (72). Получаем 126.

    А если бы мы взяли максимальный показатель интенсивности (0,8), на который неизбежно должны выйти, если хотим прогрессировать? Проделываем всё то же самое (220 – 40 – 72) = 108 * 0,8 + 72 = 158.

    Дорогие 40-летние мужчины! Если ваш пульс (в целом) таков, как в нашем примере, то персональный показатель пульса для жиросжигания — 158 ударов в минуту. За эту границу выходить нет смысла, если цель именно сжигание жира.

    Оптимальный пульс для сжигания жира у женщин

    А какой должен быть пульс у желающей похудеть на беговой дорожке женщины? Мы также должны быть не «слепо-усреднёнными», а подчёркнуто внимательными к вычислению её индивидуальных показателей пульса. И снова прибегнем к наиболее подходящей для этого формуле Марти Карвонена.

    Допустим, женщине 30 лет. И частота её сердечных сокращений в покое представляет для нас огромный интерес. Утром она меряет свой пульс в течение 5 минут. Её сердце может биться чаще. В первую минуту она фиксирует 76 ударов, во вторую 78, в третью 74, в четвёртую 77, в пятую вновь 74. Складываем эти значения и делим на пять.

    Выходим на показатель 75! Теперь приступаем к первой фазе расчёта. От 220 отнимаем 30. Получаем 190. Теперь отнимем 75. Получается 115. И вот теперь мы вплотную подошли вплотную к вопросу расчёта по уровню интенсивности.

    Пульс для женщины на беговой дорожке рассчитывается с применением более умеренного эшелона показателей интенсивности (0,3-0,5). Умножаем 115 х 0,3 = 34,5. Прибавляем к этому показателю 75 (ЧССП – частоту сердечных сокращений покоя) = 109. А по верхней границе? 115 х 0,5 = 57,5. Прибавляем ЧССП (показатель 75). 132!

    Дорогие тридцатилетние женщины. Ваш максимальный пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке по верхней границе. И, опять-таки, если индивидуальные показатели такие, как в примере. А если у вас сердце бьётся со средней частотой 52 удара в минуту, то показатели совершенно другие. Какие? Проверьте.

    Почему мы говорим не только о беге, но и ходьбе? Всё очень просто, если пульс превышает 132 удара в минуту, необходимо снижать интенсивность занятий, не стесняясь, прекращать бежать и идти – для того, чтобы «загнать» расшалившийся пульс обратно в его «жиросжигательные» границы.

    А теперь поговорим про то, что такое пять пульсовых зон.

    Пять пульсовых зон

    Очень важно понимать, что беговая дорожка не является только лишь инструментом для сжигания жира. Она многофункциональна! И даже если брать один лишь аспект тренировки с учётом пульса, то стоит подчеркнуть:

    Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — это одна из 5-ти зон. А что же другие? Давайте рассмотрим функционал и назначение каждой пульсовой зоны в отдельности.

    Начальный уровень (60 процентов)

    В плоскости минимальной тренировочной частоты пульса лежит так называемая «зона оздоровления». Это начальный этап, который будет полезен в равной степени всем. И атлетам, которые начинают период восстановления после ультрамарафона «Камрадес» в ЮАР, и тем, кто выписался из реабилитационного центра после инфаркта. Пульс в этой зоне 1,5-2 удара в секунду. Немножко заходит за 100 ударов в минуту. В организме запускаются очень важные процессы подготовки к более серьёзным нагрузкам. Никто из здравомыслящих спортсменов не подумает запустить сразу же скорость 15 км/ч на беговой дорожке и начать бежать в сверх интенсивном режиме. Для начала – низкий пульс, подготовка. И только потом старт.

    Фитнес-зона (70 процентов)

    Условно – это и есть та зона, в которой мы вплотную подходим к процессу жиросжигания (с тем лишь учётом, что начинается он после 45 минут тренировки). Итак, пульс взлетает до отметки 120-135. В так называемой «голубой» зоне липиды хорошо транспортируются к мускулам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное – выдержка! И в этой зоне её тренинг идёт полным ходом. Запускаются процессы обмена веществ. Улучшается ваш рабочий потенциал. Нормализуется АД. Сокращается частота сердечных сокращений.

    Оптимальная зона (80 процентов)

    Если предыдущая зона называется на языке профессионалов «голубой», то тут речь идёт о «зелёной». Здесь, действительно, развивается оптимальный пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке. Выносливость взлетает к пику. Аэробная нагрузка достигает потолка. Формируются новые возможности тела. Происходит увеличение числа капилляров. Именно в этой фазе растёт размер и сила вашего сердца. Улучшается кровообращение. В кровь поступает молочная кислота.

    Анаэробная зона (90 процентов)

    Когда пульс при ходьбе, а впоследствии и беге на беговой дорожке пробивает отметку 90 процентов от ваших возможностей, мы оказываемся в анаэробной — жёлтой! — зоне. Пульс взлетает к 155-165 ударам в минуту. Клеткам начинает не хватать кислорода для окисления. Режим их работы становится «безкислородным». О сжигании жира речи уже не идёт. Жгутся углеводы. Возрастает выносливость и результативность занятий. Зона используется для интенсивного наращивания своих возможностей в преддверии соревнований.

    Максимальная нагрузка (90-100 процентов)

    Сердце рвётся из груди. Частота пульса взлетает до 185-190 ударов в минуту. Организм работает на грани срыва. Спортсмен словно пытается выйти за грани своих (и человеческих в целом!) возможностей.

    Да. Это пульс, при котором спортсмены становятся победителями. Но мы хотим упредить вас от попытки выхода на эти показатели, если ваш организм не прошёл годы плановой подготовки к ним. Максимальная результативность – это всегда тренинг на грани. Старательно подготовьте свой организм к такого рода рекордам. И ответьте на вопрос, а нужны ли вам они, исходя из ваших целей?

    Желаем удачи на ровной дорожке!

    Проект «О чем расскажет нам пульс человека» 4 класс

    Городская научно — практическая конференция школьников

    «День науки»

    «О чем расскажет нам пульс человека»

    секция Юные исследователи

    тип работы проектно — исследовательская работа

    Автор работы

    Иванников Даниил, 4 «а» класс

    МБОУ «СОШ № 6»

    г. Курчатова

    Руководитель

    Пашкова Галина Васильевна

    учитель начальных классов

    МБОУ «СОШ №6»

    г. Курчатова

    г. Курчатов, 2014 г.

    Краткая аннотация

    Данная работа расскажет о частоте пульса человека. Вы узнаете, отчего зависит частота пульса, какой в норме должен быть у здорового человека пульс, как правильно измерять его и почему важно, чтобы человек контролировал его. Здесь даны полезные советы по укреплению здоровья человека. Рассказывается о правильном питании, режиме дня и других положительных факторах, способствующих укреплению нашего здоровья.

    Содержание

    1. Введение …………………………………………………………………………4

    2. Основное содержание работы ……………………………………………5 — 8

    2.1. Здоровье – главная ценность человека ……………………………….5

    2.2. Важная работа сердца ………………………………………………………. 5 — 6

    2.3. Пульс – вестник здоровья человека……………………………….. 6 — 7

    2.4. Как правильно измерять пульс ……………………………….………7

    2.5. О чем рассказывает пульс человеку ………………………………….. 7 – 8

    3. Исследовательская работа………………………………..…… 9 – 12

    3.1. Анкетирование среди моих одноклассников………………..9 -10

    3.2. Измерение пульса……………………………………………..10 — 11

      1. Советы как укреплять здоровье………………………………11 — 12

    4. Заключение ………………………………………………………………………… 12 — 13

    Приложение …………………………………….. ……………………..…….14 — 23

    Список литературы ……………………………. …………………..……..24

    1. Введение

    По статистике болезни сердца лидируют среди всех прочих болезней как причина летальных исходов. Именно поэтому заболевания сердца находятся в зоне особого внимания, и важно, чтобы с особым вниманием к этой проблеме относились не только медики и ученые, но и само население.

    Посещая с мамой педиатра, я заметил, что врач при осмотре у пациента измеряет пульса. Мне стало интересно, о чем пульс может рассказать человеку, как его правильно измерять, каким он должен быть в норме и изменяется ли он в течение дня. Я считаю, что эта тема достаточно актуальна в наше время, так как мы хотим, вырасти здоровыми и в дальнейшей взрослой жизни вести здоровый образ жизни.

    Гипотеза: если частота пульс изменяется, то это служит сигналом, чтобы обратить внимание на свое здоровье.

    Проблема заключалась в том, чтобы обобщить уже имеющиеся у нас знания и расширить наше представление о здоровом образе жизни. Это и позволило мне сформулировать тему проекта «О чем расскажет нам пульс человека»

    Актуальность подтверждается рядом проблем, которые необходимо решать или регулировать: ухудшение здоровья детей, угроза распространения вредных привычек, нерациональное использование свободного времени.

    Цель моего исследования, доказать, что пульс рассказывает о состоянии здоровья человека. Узнать, как он изменяется, и какие факторы влияют на его изменения.

    Задачи исследования заключаются в следующем, чтобы изучить и проанализировать литературу о здоровье, выяснить, что является залогом здоровья, исследовать факторы, влияющие на состояние здоровья человека, познакомиться с правилами сохранения и укрепления своего здоровья,

    проверить свои знания на практике, сделать выводы.

    Для выполнения задач в моей работе я проведу анкетирование среди моих одноклассников, буду изучать книги и издания периодической печати, использовать материал сайтов интернета по моей теме, научусь правильно измерять пульс и буду наблюдать за его частотой.

    1. Основное содержание работы.

    2.1. Здоровье – главная ценность человека.

    Среди общей смертности в России сердечнососудистые заболевания составляют 57 %. В год от сердечнососудистых заболеваний в России умирают 1 млн. 300 тысяч человек – население крупного областного центра. Львиная доля здесь принадлежит ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии с ее осложнениями — инфарктами миокарда и инсультами. Из 100 тысяч человек только от инфаркта миокарда ежегодно умирают 330 мужчин и 154 женщины, а от инсультов — 204 мужчины и 151 женщина.

    Мы часто говорим о здоровом образе жизни, о том, к чему приводят пагубные привычки, как они вредят здоровью. Некоторые дети хотят показаться взрослыми и пробуют курить, пить пиво, вино. Встречаются и те, которые пробуют наркотики. Это очень вредные затеи. Ведь привыкнуть к плохому легко. Гораздо труднее избавиться от опасной привычки, сохранить свое здоровье смолоду. Здоровье каждого зависит, только от нас самих. Люди желают друг другу, прежде всего именно здоровья, так как это для человека самая главная ценность! Недаром русский народ придумал так много пословиц1 о здоровье:

    Здоровье дороже золота.

    Здоровьем дорожи — терять его не спеши.

    Здоровье и счастье не живут друг без друга.

    Здоровье на болезнь не меняй.

    Здоровье не купишь — его разум дарит.

    Здоровье сбережешь, от беды уйдешь.

    Зачем нужно знать свой организм? Для того чтобы сохранять и укреплять здоровье, чтобы человек мог мыслить, говорить, трудиться, чтобы умело использовать свои возможности.

    2.2. Важная работа сердца.

    Если ты приложишь руку к своему запястью, то сразу же ощутишь ритмичные толчки. Это работает твое сердце, перекачивая кровь.

    Давайте разберемся, для чего это нужно? Всем внутренним органам твоего организма нужно питание и кислород. Все это в них доставляется током крови – особой жидкости, которая наполняет многочисленные кровеносные сосуды. Но кровь должна двигаться, проходить через весь организм. Этим и занимается сердце, действующее как насос. Сердце состоит из нескольких замкнутых полостей с толстыми, мускулистыми стенками. Главную работу выполняют желудочки сердца. Их мускульные стенки сокращаются и заставляют кровь двигаться. Наиболее мощный левый желудочек, благодаря которому кровь циркулирует по всему телу.

    Сначала кровь проходит через самую большую артерию — аорту. Затем этот основной сосуд разделяется на более мелкие, направляющиеся ко всем внутренним органам. Разветвляясь, сосуды расходятся по всему телу, чтобы обеспечить доставку питательных веществ и кислорода.

    Проходя через организм, кровь насыщается продуктами жизнедеятельности клеток. Сосуды, по которым происходит обратное движение крови, называются венами. По ним кровь направляется к почкам, где из нее удаляются все вредные для организма вещества.

    После этого кровь вновь доходит до правой половины сердца и направляется в легкие, где насыщается кислородом. Затем она входит в левую половину сердца, и весь круговорот начинается сначала. Этот процесс называется кровообращением2.

      1. Пульс – вестник здоровья человека.

    Пульс3 – ритмичные удары или биения артерий – сосудов, отводящих кровь от сердца. Сам удар происходит в тот момент, когда сердечная мышца сокращается и выталкивает кровь в артерии, действуя наподобие насоса. Для того чтобы проверить правильность работы сердца, врачи считают пульс, то есть количество сокращений сердца за одну минуту. Пульс хорошо прощупывается на запястье, где проходит лучевая артерия. Пульс можно прослушать и в других местах, где артерия проходит над костью. Нормальным пульсом для мужчин считается 72 удара в минуту. Для женщин 76 — 80 ударов в минуту. Пульс считается нормальным, если сердце сокращается не реже 50 и не чаще 85 раз в минуту. Пульс детей, чаще, чем у взрослых.

    Поскольку пульс находится в прямой зависимости от сокращений сердца, он даёт нам информацию о частоте работы сердца. Частота пульса зависит от потребности тела в крови. Небольшое тело теряет больше тепла, чем большое. Поэтому ему требуется ускоренное кровообращение. Пульс маленьких птиц достигает 100 — 200 ударов в минуту. Пульс кошек – около 110 — 130, собак 70 — 120 у лошади – 24 — 44, а пульс слона насчитывает лишь до 27 ударов.

    Пульс (частота сердечных сокращений) непостоянен. Он зависит от многих факторов, таких как возраст, состояние здоровья, тренированность организма, температура окружающей среды и многие другие. Таким образом, сердце помогает организму адаптироваться к различным условиям внешней и внутренней среды.

    Возрастные изменения пульса особенно заметны у детей. У новорожденных малышей сердце бьется в 2 раза чаще, чем у взрослых. По мере взросления, становления адаптационных механизмов в организме, частота сердечных сокращений уменьшается и к 12–16 годам становится как у взрослых. После 50 лет, особенно у нетренированных людей ведущих сидячий образ жизни, сердце постепенно дряхлеет и пульс учащается. Нормы пульса по возрасту можно посмотреть по медицинским таблицам. (смотреть приложение 1)

      1. Как правильно измерять пульс.

    Рекомендации, как измерять пульс

    1. Пульс может быть аритмичным, поэтому измерять его 15 секунд и умножать на 4 неправильно. Вы должны считать пульс на протяжении всей минуты.

    2. Между завтраком и обедом (с 11 до 13 часов) — это лучшее время для измерения пульса. В этот период пульс наиболее ровный.

    3. Показания на запястьях левой и правой рук неодинаковы, проверяйте на обеих.

    4. При измерении пульса используйте три пальца, чтобы лучше его нащупать. Это указательный, средний и безымянный пальцы. Слегка надавите на руку, каждый палец должен хорошо ощущать пульс.

    5. Измерять пульс на запястье — самый популярный вариант. Однако можно измерить пульс и в артериях: на сонной, височной, плечевой, бедренной и подколенной. 

    У маленьких детей частоту сердечных сокращений можно измерить, приложив ладонь к груди малыша. Сердце чутко реагирует на любые изменения (в том числе положение тела): лежа частота сердечных сокращений медленнее, сидя и стоя ― быстрее. Поэтому каждый раз измеряйте пульс в одном и том же положении.

      1. О чем рассказывает пульс человеку.

    Во время физических нагрузок или всплеска эмоций частота сердечных сокращений в норме может увеличиваться в 3-3,5 раза.
    Учащенный пульс в покое (тахикардия) может возникать при переутомлении и различных заболеваниях.

    Частота сердечных сокращений в покое меньше 60уд/мин (брадикардия) при нормальном самочувствии свидетельствует о хорошей тренированности организма. У высококвалифицированных спортсменов занимающихся плаванием, греблей и другими видами спорта, требующими выносливости, нормальная частота сердечных сокращений может не превышать 40уд/мин.

    Если пульс замедлен и при этом кружится голова, быстрая утомляемость, меняется артериальное давление, следует обратиться к врачу4.

    Нужно знать, что пульс ниже при измерении лежа, выше – сидя и, тем более, стоя. Чем реже в течение жизни сердце страдает от тахикардии, тем дольше жизнь человека. Лучше всего пульс измерять утром после пробуждения и перед обедом. У любого здорового человека во время интервала между вдохом и выдохом происходит 4-6 ударов пульса. Если таких ударов меньше или больше, то можно думать о заболевании. Неравномерность пульса свидетельствует о том, что человек болен, если через два часа после еды пульс учащается, то это может говорить об отравлении. При магнитной буре чувствительные люди, особенно гипотоники, чувствуют учащение пульса – это естественная реакция организма на поддержание артериального давления, при высоком артериальном давлении пульс обычно напряженный. В полнолуние частота пульса обычно ниже, чем в новолуние, в одинаковых условиях пульс у женщин более высокий, чем у мужчин

    Не следует проверять пульс непосредственно после приема пищи, алкоголя или лекарства, при остром чувстве голода, после тяжелой физической работы или напряженного умственного труда, после массажа, после ванны, после пребывания у огня, на солнце или морозе, плохо выспавшимся. Пульс — это серьезный показатель здоровья и жизни человека. Рассчитать5 норму во время физических нагрузок можно по формуле: 220 — (минус) Ваш возраст. Число, которое Вы получите, будет максимально допустимой цифрой Вашего пульса во время физических нагрузок. Пример максимально допустимой нормы для 30-летнего человека: 220 — 30 = 190. 190 — это максимально допустимый показатель. Все, что выше, уже перебор. Чтобы тренировки приносили только пользу, нужно, чтобы от максимально допустимой нормы пульс составлял 70-80%. Например, 30-летнему человеку нужен пульс примерно 170 уд./мин.

    Самостоятельно определив отклонение от нормы при проведении пульсовой диагностики нужно обязательно обратиться к врачу за консультацией. Не занимайтесь самолечением без проведения качественной диагностики своего состояния. Не загоняйте болезнь в тупик!

    1. Моя исследовательская работа.

    3.1. Анкетирование среди моих одноклассников.

    В классе было проведено анкетирование. (Смотреть приложение 2)

    Мои одноклассники отвечали на вопросы анкеты дважды. Первичное анкетирование было проведено 9 декабря 2013, начало проекта, а затем 11 марта 2014 года , когда работа над проектом была закончена. Результаты работы над проектом были заметны в ответах ребят. Уже не было тех, кто затруднялся ответить на вопросы или не правильно отвечал, как было в первой анкете. (Смотреть приложение 3)

    Выводы:

    В первом анкетировании участвовало 23 человека.

    Оно было проведено на классном часу 9 декабря 2013 года.

    На вопрос «Что такое здоровье, что помогает нам сохранить здоровье?»

    ответили:

    — лекарства, уколы и больница – 1 человек;

    — заниматься спортом, делать зарядку – 4 человека;

    — правильное питание – 3 человека;

    — витамины – 4 человека;

    — экология – 1 человек;

    — крепкий иммунитет – 1 человек;

    — соблюдение гигиены – 1 человек;

    — правильный, здоровый образ жизни – 5 человек;

    — тепло одеваться – 3 человека;

    — прогулки на свежем воздухе – 2 человека;

    — не смогли ответить — 3 человека;

    На вопрос «Знаете ли вы, что такое пульс, о чем он подсказывает человеку?» ответили:

    — о здоровье — 1 человек;

    — жив или умер человек – 8 человек:

    — о давлении — 1 человек;

    — о движении крови в организме – 1 человек;

    — как бьется сердце у человека – 7 человек;

    — не смогли ответить – 5 человек;

    Во втором анкетировании участвовало 24 человека.

    Оно было проведено на классном часу 11 марта 2014 года.

    На вопрос «Что такое здоровье, что помогает нам сохранить здоровье?»

    ответили:

    — заниматься спортом, делать зарядку – 19 человека;

    — правильное питание – 23 человека;

    — витамины – 24 человека;

    — экология – 21 человек;

    — крепкий иммунитет – 19 человек;

    — соблюдение гигиены – 17 человек;

    — правильный, здоровый образ жизни – 15 человек;

    — прогулки на свежем воздухе – 21 человека;

    — не смогли ответить — 0 человека;

    На вопрос «Знаете ли вы, что такое пульс, о чем он подсказывает человеку?» ответили:

    — о здоровье человека — 24 человек;

    — о движении крови в организме – 17 человек;

    — о частоте работы сердца у человека – 19 человек;

    — не смогли ответить – 0 человек;

    Я считаю, что моя работа имела не плохие результаты и для меня, и для моих одноклассников. Мы теперь знаем, какие факторы влияют на работу сердца, можем правильно планировать свою деятельность в течение дня, заботиться о своем здоровье.

    3.2. Измерение пульса в различное время суток, при разных нагрузках.

    На классном часу я вместе со своими одноклассниками научился правильно прослушивать пульс подушечками трех средних пальцев, без излишнего надавливания. Это позволяет не только почувствовать частоту сокращений, но и заметить другие характеристики пульса. Мы измеряли пульс самым распространенным способом – на запястье руки. Узнали, как измеряется на сонной и височной, плечевой, бедренной и подколенной артерии. Измеряли пульс с помощью тонометра. (смотреть приложение 4)

    В течение месяца мы измеряли пульс в классе и дома, до и после урока математики и физкультуры, контрольной работы и изложения, до и после прогулки, обеда. По своим наблюдениям составили таблицы (смотреть приложение 5) и заметили, что пульс человека повышается при умственной и физической нагрузке, всплеске эмоций, в течение всего дня, когда мы ведем активный образ жизни, но у здорового человека после отдыха он приходит в норму. Узнав, что у высококвалифицированных спортсменов, занимающихся плаванием, греблей и другими видами спорта, требующими выносливости, нормальная частота сердечных сокращений может не превышать 40уд/мин., мы стали следить за пульсом Мосоловой Алины. Она наша одноклассница, пять лет занимается плаванием, каждый день тренировки. Она многократный победитель соревнований разного уровня, призер, имеет большое количество медалей. Мы измеряли много раз пульс Алины, он не менялся, вероятно, это говорит о ее высокой спортивной подготовке. Данные мы записали в таблицу. (Смотреть приложение 6) Пульс у Алины самый низкий из всех наших одноклассников. (Смотреть приложение 7)

      1. Советы как укреплять здоровье.

    Что помогает укреплять наше здоровье?

    — Правильный режим дня.

    — Физические упражнения.

    — Правильное питание.

    — Личная гигиена.

    — Положительные эмоции.

    — Что помогает последовательно выполнять эти пункты?

     

    Режим дня.

    Режим – это распорядок дел в течение дня. При составлении режима дня необходимо знать:

    1. чтобы учеба и работа сменялась отдыхом

    — не менее 1,5 и 2 часов в день нужно проводить на свежем воздухе

    1. питание

    — не менее 3 — 4 раз в день нужно кушать

    — желательно в одно и то же время

    — разнообразная и полезная пища

    1. сон

    — спать 8-9 часов

    — просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время

    Режим дня – это один из наших помощников в сохранении здоровья.

    Физические упражнения.

    Истинна такая поговорка: “Кто много ходит, тот долго живет”. Но с каждым годом двигательная активность человека уменьшается. Утром делать зарядку. Посещать спортивные секции. Подвижные игры на свежем воздухе просто необходимы. В школьном возрасте ребенок должен не менее 1ч 30 мин заниматься активными мышечными упражнениями. Это оградит его в будущем от болезней.

    Правильное питание.

    Эти довольно простые в приготовлении и питательные продукты должны быть в рационе каждого человека, потому, что идеально подходят для здоровья нашего сердца. 

    День нужно начать с тарелки горячей овсяной каши, она богата жировыми кислотами, солями фолиевой кислоты и калием, можно добавить банан или другие фрукты и ягоды. В рационе обязательно должна быть рыба.

    Один из самых полезных фруктов на свете — яблоко. В нем много железа, полезного для сердца. Отличный источник здорового и полезного жира — грецкий орех. Хотите чего-то более нежного и сладкого? Переходим на ягоды. Самые наши любимые — клубника, малина, земляника, черника, смородина, виноград — все они обладают ярко выраженными антивоспалительными свойствами, снижающими риск развития сердечных заболеваний. Не будем забывать и про бобы! Бобовые очень полезны. Особенно чечевица, горох и фасоль.  Из овощей для работы сердца полезны помидоры, капуста и картофель. Они помогут нам долго оставаться в отличной форме6.

    1. Заключение

    Правильно будет сделать следующие выводы, обратить внимание на следующие особенности. У каждого человека своя частота пульса. Если человек здоров, она в покое составляет: у мужчин пульс 60-80 ударов в минуту, пульс женщин больше на 5-10 ударов. Частота пульса может меняться от влияния различных факторов. Здоровый взрослый человек имеет наименьшую частоту пульса в положении лёжа. Если человек сидит, то пульс учащается на 6-8 ударов, а если стоит – ещё на 10-14 ударов. Частота пульса здорового человека в течение дня колеблется. Так, самые низкие значения пульса наблюдаются ранним утром и поздним вечером. Максимальная она – с 8-12 часов, до 14 часов частота постепенно начинает снижаться, с 15 часов несколько учащается и наибольшей величины частота пульса достигает к 18 — 20 часам. У спящего человека в середине ночи пульс самый медленный. При приёме пищи и горячей жидкости пульс заметно учащается, и замедляется, если употреблять холодные напитки. Чем выше человек, тем меньше частота пульса. Зимой пульс реже, чем летом. Зависит частота пульса и от физической нагрузки, при интенсивной нагрузке пульс становится более частым. Выполняя любую физическую нагрузку нужно придерживаться оптимального показателя. Пульс учащается при эмоциональных переживаниях (гнев, испуг, стыд и др.). Если температура повышается на 1 градус, то в большинстве случаев пульс у детей учащается на 15-20 ударов в минуту, у взрослых – на 8-10 ударов в минуту.

    Если пульс участился в покое до 90 ударов в минуту и выше, то это — тахикардия. Тахикардия вызывается воспалительными процессами, анемией и рядом других патологий. При частоте пульса меньше 60 ударов в минуту возникает брадикардия. Причиной брадикардии служат заболевания сердца, пониженные функции щитовидной железы и другие заболевания.

    Пульс можно сделать реже, регулярно занимаясь физическими упражнениями, в этом случае сердце работает экономичнее. Чем меньшее количество ударов делает сердце человека (ниже пульс), тем больше продолжительность жизни.

    Я пришел к выводу, чтобы продлить жизнь, нам необходимо следить за показателями пульса и укреплять свое здоровье.

    Эта исследовательская работа мне понравилась. Изучая ее, я сам много узнал и на классных часах вместе с учителем рассказал своим одноклассникам, о чем рассказывает пульс, о работе сердца, что влияет на его работу, и что зависит от нас. Мы научились правильно измерять пульс. По анкетам моих одноклассников видно, что результаты действительно есть, ребята стали серьезнее относиться к своему здоровью. В работе я рассматривал вопросы, связанные с влиянием положительных факторов на работу сердца. В дальнейшем хочу прочитать литературу о влиянии табакокурения, алкоголя, токсикомании и других отрицательных факторов, влияющих на работу сердца.

    Мои пожелания:

    Грубых слов не говорите, только добрые дарите.
    Чтобы жить и не болеть, каждый день старайтесь петь.
    По больницам не ходите, жизнь активную ведите.
    Чтоб здоровье улучшать, надо воздухом дышать.

    Приложение

    Приложение 1

    Нормы пульса для детей и взрослых

    Возраст

    Среднее значение пульса
    (уд/мин)

    Границы нормы пульса
    (уд/мин)

    до 1 месяца

    140

    110–170

    1–12 месяцев

    132

    102–162

    1–2 года

    124

    94–154

    2–4 года

    115

    90–140

    4–6 лет

    106

    86–126

    6–8 лет

    98

    78–118

    8–10 лет

    88

    68–108

    10–12 лет

    80

    60–100

    12–15 лет

    75

    55–95

    15–50 лет

    70

    60–80

    50–60

    74

    64–84

    60–80

    79

    69–89

    Приложение 2

    Анкета для учащихся

    ФИ ученика: 4 «а» класс________________________________________

    • Знаете ли вы, что такое здоровье, что помогает нам сохранить здоровье?

    ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    • Часто ли вы болеете? _____________________

    • Что вы делаете, для того чтобы не болеть?

    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    • Знаете ли вы, что такое пульс, о чем он подсказывает человеку?

    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Дата заполнения:___________________________________

    Приложение 3

    Фотографии анкетирования детей

    Зубкова Мария и Панищев Владимир отвечают на вопросы анкеты

    Агапов Никита заполняет анкету

    Клочкова Алина работает с анкетой

    Анкеты моих одноклассников

    Приложение 4

    Фотографии работы класса

    Севрюкова Карина измеряет пульс

    Одноклассники определять пульс после урока математики

    Соболев Денис и Минакова Дарья измеряют пульс на запястье

    Панищев Владимир измеряют пульс на сонной артерии

    Одноклассники определять пульс перед уроком математики

    Приложение 5

    Таблица измерения пульса Иванникова Даниила.

    Дата

    Время

    Факторы

    Пульс

    24.01.14

    07.00

    07.15

    07.35

    08.45

    08.50

    13.30

    15.30

    22.00

    Подъём

    После завтрака

    Сборы в школу

    Первый урок

    Завтрак в школе

    Дома после школы

    После игры на улице

    Перед сном

    64

    73

    80

    76

    78

    77

    94

    68

    25.01.14

    выходной

    10.00

    14.00

    14.20

    15.45

    18.45

    18.56

    19.25

    22.00

    После сна

    Перед обедом

    После обеда

    До улицы

    После прогулки

    Перед душем

    После принятия душа

    Перед сном

    62

    76

    94

    76

    89

    81

    97

    72

    27.01.14

    11.10

    11.55

    До урока физкультуры

    После урока

    84

    112

    29.01.14

    10.05

    Перед изложением

    После изложения

    85

    88

    04.02.14

    08.55

    09.40

    Перед контрольной работой

    После контрольной работы

    104

    92

    Таблица измерений пульса моих одноклассников.

    Фамилия, имя

    возраст

    Количество ударов в минуту

    утром

    днем

    вечером

    Минакова Даша

    10 лет

    56

    72

    82

    папа

    49лет

    70

    72

    74

    мама

    47 лет

    56

    56

    60

    брат Саша

    21 год

    72

    72

    72

    Медведев Максим

    10 лет

    67

    70

    72

    Грошева Наталья

    10 лет

    52

    59

    60

    Клочкова Алина

    10 лет

    64

    68

    71

    Иванников Даниил

    10 лет

    62

    64

    65

    Белозеров Данила

    10 лет

    64

    64

    63

    Зубкова Мария

    10 лет

    60

    62

    60

    Холодова Вирсавия

    10 лет

    72

    70

    74

    Щербинина Анна

    10 лет

    65

    66

    60

    Соболев Денис

    10 лет

    64

    65

    65

    Шестаков Артем

    10 лет

    68

    70

    75

    Приложение 6

    Таблица измерений пульса Мосоловой Алины.

    Фамилия, имя

    возраст

    Количество ударов в минуту

    после тренировки

    утром

    днем

    вечером

    Мосолова Алина

    10 лет

    45

    42

    51

    46

    55

    40

    47

    42

    53

    42

    45

    42

    Приложение 7

    Фотография Мосоловой Алины.

    Мосолова Алина с заслуженными наградами

    Литература

    1. Словарь синонимов

    2. Медицинская энциклопедия

    3. Словарь иностранных слов

    4. Большой энциклопедический словарь

    5. Толковый словарь Ефремовой

    6. Современная энциклопедия

    7. Клейборн А. Энциклопедия. «Моя первая книга о человеке»

    8. Картинки сайт www.viri.rdf.ru

    9. http://vseposlovici.ru/russkie-poslovicy/ — Русские пословицы и поговорки

    10. Журнал «Юный натуралист» — 2002, 2004 год.

    11. Журнал «Здоровье» — 2006 год

    12. Детская энциклопедия «Все обо всем» — 1994 год.

    13. http://www.zdrav.kz/node/8697

    14. Газета друг для друга № 14 (1016) от 01.04.2014

    15. http://advice4you.ru/index.php/o-chjom-rasskazyvaet-puls.html

    Рецензия

    на проектно – исследовательскую работу

    «О чем расскажет нам пульс человека»,

    обучающегося 4 «а» класса

    МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №6»

    Иванникова Даниила.

    Тема, выбранная обучающимся, является актуальной и востребованной, так как она разъясняет, как можно сохранить здоровье, контролируя его самым простым способом – наблюдая за пульсом, а точнее за работой сердца. Здоровье – это наша главная ценность, а здоровье детей в большей части зависит и от пропаганды здорового образа жизни, чем и занимается школа.

    Иванников Даниил с большим интересом отнесся к этой работе. Подобрал дополнительную литературу по данной теме, использовал материал сайтов интернета, организовал наблюдения за изменениями пульса в разных ситуациях и при разных нагрузках, вовлек в работу весь класс.

    Даниил раскрыл тему работы, реализовал поставленные цели, решил обозначенные задачи. Работа имеет практическую значимость и может быть использована на уроках окружающего мира и классных часах. К работе прилагаются фотографии и таблицы, сделанные автором и нигде ранее не представленные.

    Благодаря данному материалу, собранному Даниилом, можно заинтересовать детей внимательнее следить за своим здоровьем, правильным питанием, разумно организованным рабочим днем.

    Работа Иванникова Даниила рекомендована для участия в городской конференции «День науки».

    Директор МБОУ «СОШ №6 _________________________ (Лядова Л.Г.)

    2 Энциклопедия «Все обо всем», 1994 г – с.371 — 372

    3 Медицинская энциклопедия

    4 газета друг для друга № 14 (1016) от 01.04.2014

    6 Журнал «Здоровье» — 2006 г.

    чаще всего жители узнают рост, пульс и уровень кислорода в крови

    Диагностические комплексы для проверки базовых показателей состояния организма появились в 10 офисах госуслуг в начале августа в рамках проекта «Здоровая Москва». Посетители офисов с интересом пользуются новой возможностью быстро и бесплатно пройти медицинский чек-ап. «Мои Документы» рассказывают о сути обследований и том, какие из них пользуются наибольшей популярностью.

    Для общей картины самочувствия при прохождении диагностики стоит проводить полный комплекс исследований. Но, при желании жителя, администратор-специалист по здоровому образу жизни поможет выбрать отдельные программы, важные для конкретного человека.

    На данный момент москвичи чаще всего хотят узнать свой рост, проверить пульс и уровень насыщения крови кислородом. Последний показатель, сатурацию, врачи считают важным при выявлении гипоксемии, бывающей причиной упадка сил и головокружения, а также бессимптомного течения COVID-19. По сути, исследование позволяет понять, насколько хороша циркуляция крови и эффективно дыхание у человека.

    Тонометр, анализатор состава тела и смокилайзер занимают третью, четвертую и пятую строчки рейтинга соответственно. Кстати, при определении состава тела анализатор покажет массу скелетной мускулатуры, содержание жира, соотношение внутриклеточной и внеклеточной жидкостей. Эти данные помогут лучше спланировать занятия физической нагрузкой и ежедневный рацион питания. В свою очередь смокилайзер может дать полезные сведения для людей, имеющих привычку табакокурения. Индикатор определит уровень оксида углерода в выдыхаемом воздухе и карбоксигемоглобина в крови, то есть соединения углекислого газа с гемоглобином.

    Результаты диагностики можно получить тремя способами: распечатать, отправить на электронную почту или в электронную медицинскую карту. Таким образом, сведения будут всегда под рукой. Стоит отметить, регулярные обследования помогут провести мониторинг состояния здоровья в динамике, а направление результатов в электронную медицинскую карту позволит докторам увидеть полученные данные, направить посетителя на дальнейшее обследование и составить рекомендации.

    Пройти обследование может каждый, ожидая вызов своего талона электронной очереди или посетив центр специально для проверки состояния здоровья. Все оборудование просто и понятно в использовании. Адреса центров, где расположены современные диагностические комплексы, есть здесь.

    Напомним, во флагманских офисах «Мои Документы» о здоровье посетителей заботятся роботы-диагносты. Они предложат жителю вместе с давлением, пульсом и показателем содержания кислорода в крови также измерить температуру, узнать объем легких и уровень глюкозы в крови.

    Районные центры открыты для посетителей с 08:00 до 20:00, флагманы и Дворец госуслуг на ВДНХ – с 10:00 до 22:00.

    показателей жизнедеятельности (температура тела, частота пульса, частота дыхания, артериальное давление) | ColumbiaDoctors

    Что такое жизненно важные признаки?

    Показатели жизненно важных функций — это измерения самых основных функций организма. Четыре основных показателя жизненно важных функций, которые регулярно контролируются медицинскими работниками и поставщиками медицинских услуг, включают следующее:

    • Температура тела
    • Частота пульса
    • Частота дыхания (частота дыхания)
    • Артериальное давление (Артериальное давление не считается показателем жизненно важных функций, но часто измеряется вместе с показателями жизненно важных функций.)

    Показатели жизнедеятельности полезны при обнаружении или мониторинге медицинских проблем. Жизненно важные показатели можно измерить в медицинских учреждениях, дома, в месте оказания неотложной медицинской помощи или в другом месте.

    Что такое температура тела?

    Нормальная температура тела человека варьируется в зависимости от пола, недавней активности, потребления пищи и жидкости, времени суток и, у женщин, стадии менструального цикла. Нормальная температура тела может составлять 97,8 градусов по Фаренгейту, что эквивалентно 36.От 5 градусов по Цельсию до 99 градусов по Фаренгейту (37,2 градуса по Цельсию) для здорового взрослого человека. Температуру тела человека можно измерить одним из следующих способов:

    • Устно. Температуру можно измерять через рот с помощью классического стеклянного термометра или более современных цифровых термометров, в которых для измерения температуры тела используется электронный зонд.
    • Ректально. Температура, измеренная ректально (с помощью стеклянного или цифрового термометра), как правило, на 0,5–0,7 градуса по Фаренгейту выше, чем при измерении через рот.
    • Подмышечный. Температуру можно измерять под мышкой с помощью стеклянного или цифрового термометра. Температура, измеряемая этим путем, обычно на 0,3–0,4 градуса по Фаренгейту ниже, чем температура, принимаемая внутрь.
    • На слух. С помощью специального термометра можно быстро измерить температуру барабанной перепонки, которая отражает внутреннюю температуру тела (температуру внутренних органов).
    • По коже. С помощью специального термометра можно быстро измерить температуру кожи на лбу.

    Температура тела может быть ненормальной из-за лихорадки (высокая температура) или переохлаждения (низкая температура). По данным Американской академии семейных врачей, лихорадка показана, когда температура тела повышается примерно на один градус или более по сравнению с нормальной температурой 98,6 градусов по Фаренгейту. Гипотермия определяется как падение температуры тела ниже 95 градусов по Фаренгейту.

    О стеклянных термометрах, содержащих ртуть

    По данным Агентства по охране окружающей среды, ртуть является токсичным веществом, представляющим угрозу для здоровья людей, а также для окружающей среды.Из-за риска поломки стеклянные термометры, содержащие ртуть, следует прекратить использовать и утилизировать надлежащим образом в соответствии с местными, государственными и федеральными законами. Обратитесь в местный отдел здравоохранения, службу утилизации отходов или пожарную службу за информацией о том, как правильно утилизировать ртутные термометры.

    Какая частота пульса?

    Частота пульса — это измерение частоты пульса или количества ударов сердца в минуту. Когда сердце проталкивает кровь по артериям, артерии расширяются и сужаются вместе с током крови.Измерение пульса не только измеряет частоту сердечных сокращений, но также может указывать на следующее:

    • Сердечный ритм
    • Сила пульса

    Нормальный пульс у здоровых взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Частота пульса может колебаться и увеличиваться в зависимости от физических упражнений, болезней, травм и эмоций. Женщины в возрасте от 12 лет и старше, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужчины. Спортсмены, например бегуны, которые много тренируют сердечно-сосудистую систему, могут иметь частоту сердечных сокращений около 40 ударов в минуту и ​​не испытывать никаких проблем.

    Как проверить пульс

    Когда сердце нагнетает кровь по артериям, вы чувствуете биения, сильно надавливая на артерии, которые расположены близко к поверхности кожи в определенных точках тела. Пульс можно обнаружить сбоку на шее, на внутренней стороне локтя или на запястье. Для большинства людей легче всего измерить пульс на запястье. Если вы используете нижнюю часть шеи, не давите слишком сильно и никогда не нажимайте на пульс с обеих сторон нижней части шеи одновременно, чтобы предотвратить блокировку кровотока в головном мозге.При измерении пульса:

    • Сильно, но осторожно надавите на артерии первым и вторым пальцами, пока не почувствуете пульс.
    • Начните отсчет импульсов, когда секундная стрелка часов будет на 12.
    • Считайте свой пульс в течение 60 секунд (или в течение 15 секунд, а затем умножьте на четыре, чтобы вычислить удары в минуту).
    • Во время счета не смотрите постоянно на часы, а сосредоточьтесь на ударах пульса.
    • Если вы не уверены в своих результатах, попросите другого человека посчитать за вас.

    Если ваш врач назначил вам проверять собственный пульс, но вы не можете его определить, проконсультируйтесь с врачом или медсестрой за дополнительными инструкциями.

    Какая частота дыхания?

    Частота дыхания — это количество вдохов, которые человек делает в минуту. Скорость обычно измеряется, когда человек находится в состоянии покоя, и включает в себя просто подсчет количества вдохов в течение одной минуты путем подсчета того, сколько раз поднимается грудь. Частота дыхания может увеличиваться при лихорадке, болезни и других заболеваниях.При проверке дыхания важно также отметить, нет ли у человека затруднений с дыханием.

    Нормальная частота дыхания взрослого человека в состоянии покоя составляет от 12 до 16 вдохов в минуту.

    Что такое артериальное давление?

    Артериальное давление, измеренное с помощью манжеты для измерения артериального давления и стетоскопа медсестрой или другим медицинским работником, представляет собой силу давления крови на стенки артерий. Каждый раз, когда сердце бьется, оно перекачивает кровь в артерии, что приводит к самому высокому кровяному давлению при сокращении сердца.Невозможно измерить собственное артериальное давление, если не используется электронное устройство для измерения артериального давления. Электронные тонометры также могут измерять частоту сердечных сокращений или пульс.

    Два числа записываются при измерении артериального давления. Более высокое значение, или систолическое давление, относится к давлению внутри артерии, когда сердце сокращается и качает кровь по телу. Меньшее число, или диастолическое давление, относится к давлению внутри артерии, когда сердце находится в состоянии покоя и наполняется кровью.И систолическое, и диастолическое давление записываются как «мм рт. Ст.» (Миллиметры ртутного столба). Эта запись показывает, насколько высоко ртутный столбик в старомодном ручном приборе для измерения артериального давления (называемом ртутным манометром) поднимается давлением крови. Сегодня в кабинете вашего врача для этого измерения с большей вероятностью будет использоваться простой циферблат.

    Высокое кровяное давление или гипертония напрямую увеличивает риск ишемической болезни сердца (сердечного приступа) и инсульта (мозговой приступ). При высоком кровяном давлении артерии могут иметь повышенное сопротивление потоку крови, в результате чего сердцу становится труднее перекачивать кровь.

    По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) Национального института здоровья, высокое кровяное давление у взрослых определяется как:

    • Систолическое давление 140 мм рт. Ст. Или выше или
    • Диастолическое давление 90 мм рт. Ст. Или выше

    В обновленных рекомендациях NHLBI по артериальной гипертензии в 2003 г. была добавлена ​​новая категория артериального давления, называемая предгипертонией:

    • 120 мм рт. Ст. — систолическое давление 139 мм рт. Ст. или
    • Диастолическое давление 80 — 89 мм рт. Ст.

    В рекомендациях NHLBI теперь нормальное артериальное давление определяется следующим образом:

    • Систолическое давление менее 120 мм рт. Ст. и
    • Диастолическое давление менее 80 мм рт. Ст.

    Эти цифры следует использовать только в качестве ориентировочных.Единичное измерение повышенного артериального давления не обязательно указывает на проблему. Ваш врач захочет увидеть несколько измерений артериального давления в течение нескольких дней или недель, прежде чем поставить диагноз гипертонии (высокое артериальное давление) и начать лечение. Человек, который обычно имеет более низкое, чем обычно, артериальное давление, может считаться гипертоником с более низкими показателями артериального давления, чем 140/90.

    Почему я должен контролировать свое кровяное давление дома?

    Для людей с гипертонией домашний мониторинг позволяет врачу отслеживать, насколько изменяется ваше кровяное давление в течение дня и изо дня в день.Это также может помочь вашему врачу определить, насколько эффективно действует ваше лекарство от артериального давления.

    Какое специальное оборудование необходимо для измерения артериального давления?

    Для измерения артериального давления можно использовать либо анероидный монитор, который имеет циферблатный индикатор и считывание показаний осуществляется при помощи указателя, либо цифровой монитор, на котором показания артериального давления мигают на маленьком экране.

    Об анероидном мониторе

    Анероидный монитор дешевле цифрового монитора.Манжета надувается вручную, сжимая резиновую грушу. Некоторые устройства даже имеют специальную функцию, облегчающую надевание манжеты одной рукой. Однако прибор может быть легко поврежден и станет менее точным. Поскольку человек, использующий его, должен отслеживать сердцебиение с помощью стетоскопа, он может не подходить для людей с нарушениями слуха.

    О цифровом мониторе

    Цифровой монитор работает автоматически, измерения отображаются на маленьком экране. Поскольку записи легко читаются, это самый популярный прибор для измерения артериального давления.Его также проще использовать, чем анероидное устройство, и, поскольку нет необходимости прослушивать сердцебиение через стетоскоп, это хорошее устройство для пациентов с нарушениями слуха. Одним из недостатков является то, что движения тела или нерегулярная частота сердечных сокращений могут изменить точность. Эти устройства также дороже анероидных мониторов.

    О манометрах для измерения давления на руках и на запястье

    Испытания показали, что приборы для измерения артериального давления на пальцах и / или запястьях не так точны при измерении артериального давления, как другие типы мониторов.К тому же они дороже других мониторов.

    Перед тем, как измерить артериальное давление:

    • Перед измерением отдохните от трех до пяти минут, не разговаривая.
    • Сядьте в удобный стул, поддерживая спину, не скрещивая ноги и лодыжки.
    • Сядьте неподвижно и положите руку на стол или твердую поверхность на уровне сердца.
    • Плавно и плотно оберните манжету вокруг верхней части руки.Размер манжеты должен быть таким, чтобы она могла плотно прилегать, но при этом оставалось достаточно места для того, чтобы под ней мог проскользнуть кончик пальца.
    • Убедитесь, что нижний край манжеты находится как минимум на один дюйм выше складки на локте.

    Также важно, чтобы при измерении артериального давления вы записывали дату и время дня, когда вы снимаете показания, а также измерения систолического и диастолического давления. Это будет важная информация для вашего врача. Попросите своего врача или другого медицинского работника научить вас правильно пользоваться тонометром.Регулярно проверяйте точность монитора, беря его с собой в кабинет врача. Также важно убедиться, что трубка не перекручена, когда вы ее храните, и держите ее подальше от тепла, чтобы предотвратить трещины и утечки.

    Правильное использование тонометра поможет вам и вашему врачу контролировать ваше кровяное давление.

    Как измерить пульс: 4 способа и что нормально

    Главный секрет достижения хорошей формы и отслеживания физической формы — частота пульса (также известная как пульс) — это то, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.Несмотря на кажущуюся простоту вашего пульса, на самом деле он может дать феноменальную информацию о вашем общем состоянии здоровья, состоянии сердечно-сосудистой системы, выносливости и многом другом.

    Даже если вы не являетесь серьезным или элитным спортсменом, знание частоты пульса может помочь вам определить надлежащий уровень интенсивности для ваших тренировок и убедиться, что вы всегда получаете максимальную отдачу от тренировок.

    Более того, знание и мониторинг частоты пульса может помочь вам определить текущие или развивающиеся проблемы со здоровьем, такие как аритмия (нерегулярный сердечный ритм) или тахикардия (необычно высокая частота пульса).

    Подробнее: Как снизить частоту пульса в состоянии покоя | Лучшие пульсометры с нагрудным ремнем | Насколько здорова ваша частота пульса в состоянии покоя?

    Как измерить различные виды пульса

    Вам следует знать четыре различных способа измерения пульса. Всем им есть место для мониторинга здоровья и фитнеса, но наиболее важными являются частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса.

    Связанный: Это может быть лучший способ отслеживать ваши успехи в фитнесе | Работает ли Orangetheory Fitness для тонуса мышц и похудания?

    Частота пульса в состоянии покоя

    Ваша частота пульса в состоянии покоя — это частота, с которой ваше сердце бьется, когда вы ничего не делаете.Когда вы не занимаетесь спортом или не двигаетесь, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, которое вам нужно, чтобы выжить и заправить свое тело.

    Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений в течение дня.

    Сара Тью / CNET

    Средняя частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Однако это варьируется: обычно оно ниже для людей, которые часто тренируются, и выше для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также часто повышается по мере взросления, болезни, стресса или беспокойства.

    Как измерить пульс в состоянии покоя

    Чтобы определить свой пульс в состоянии покоя традиционным способом, просто посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Ваши показания будут более точными, если вы будете измерять их утром перед тем, как встать с постели. Чтобы измерить частоту пульса в состоянии покоя, выполните следующие действия:

    • Выберите место, в котором вы можете прощупать пульс.Лучше всего определять пульс на запястьях, внутренней стороне локтей, на верхушках ступней и по бокам шеи, прямо под челюстью.
    • Поместите два пальца на место пульса и сосчитайте количество ударов, которое вы почувствуете за 60 секунд.

    Используйте секундомер во время этого процесса, потому что маловероятно, что вы сможете считать и пульс, и секунды в своей голове. Подсчет в течение полных 60 секунд даст наиболее точный результат, но вы также можете отсчитать 30 секунд, а затем умножить это число на два.

    Например, если я считаю 30 импульсов за 30 секунд, я бы умножил это на два, чтобы получить 60 для моей частоты пульса в состоянии покоя.

    Подробнее: 6 способов снизить частоту пульса в состоянии покоя

    Сейчас играет: Смотри: Мы протестировали Apple Watch на ЭКГ в сравнении с больничной ЭКГ.

    4:28

    Максимальная частота пульса

    Максимальная частота пульса — это максимальная частота ударов сердца в минуту.Средняя максимальная частота пульса сильно зависит от возраста, уровня физической подготовки и других факторов, таких как состояние здоровья и генетика.

    Самый простой способ оценить максимальную частоту пульса — это простой математический расчет. Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить прогнозируемую максимальную частоту сердечных сокращений.

    Формула «220 минус возраст» — это традиционный способ измерения максимальной частоты пульса, который до сих пор широко используется. Однако некоторые ученые считают это уравнение неточным, и теперь часто используется пересмотренная формула: 208-0.В 7 раз больше вашего возраста.

    Обратите внимание, что ни один из расчетов не учитывает ваш уровень физической подготовки, гены или другие факторы. Из-за этого стандартное отклонение составляет от 10 до 20 ударов в минуту. То есть ваша истинная максимальная частота пульса может быть на 10-20 ударов в минуту выше или ниже разницы в этих уравнениях.

    Подробнее: Вариабельность частоты пульса: самый важный показатель здоровья, который вы не отслеживаете.

    Резерв пульса

    Резерв пульса означает разницу между максимальной частотой пульса и частотой пульса в состоянии покоя.Резерв частоты пульса чаще всего используется для оценки идеальных тренировочных зон человека — спортсмены высокого уровня используют эти зоны для оптимизации своих тренировок.

    Для измерения резерва частоты пульса выполните следующие действия:

    • Определите частоту пульса в состоянии покоя, используя метод, описанный выше, или используйте данные с трекера активности или другого устройства (подробнее об этом ниже).
    • Оцените максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.
    • Вычтите частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса, чтобы определить запас частоты пульса.

    Например, мой пульс в состоянии покоя составляет 58 ударов в минуту, исходя из среднего значения, которое дает мне мой Fitbit. Моя максимальная частота пульса 198 (мне 22 года, поэтому я использовал 220 минус 22).

    Мой резерв частоты пульса — максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя (198 минус 58) — составляет 148.

    Сейчас играет: Смотри: Фитнес-часы на солнечной и тепловой энергии? Да, пожалуйста

    1:23

    Целевая частота пульса

    Целевая частота пульса часто используется как синоним резерва частоты пульса, потому что они используются для аналогичных целей, но на самом деле они разные.Ваша целевая частота пульса обычно определяется как от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса, и этот диапазон считается лучшим диапазоном сжигания жира для упражнений.

    От 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса соответствуют упражнениям средней интенсивности, а от 70 до 85 процентов — упражнениям высокой интенсивности. Чтобы определить целевую частоту пульса, просто умножьте максимальную частоту пульса на 0,50 и 0,85.

    Пример: Моя максимальная частота пульса 198 (на основе формулы 220 минус возраст).

    • 198 х 0.50 = 99
    • 198 x 0,85 = 168,3

    Моя целевая частота пульса во время тренировки составляет от 99 до 170 ударов в минуту. Имейте в виду, что идеальные зоны для тренировок различаются от человека к человеку.

    Например, я знаю, что могу непрерывно тренироваться на верхней границе моей целевой зоны пульса, но я бегаю на длинные дистанции и занимаюсь кроссфитом в течение многих лет. Новичок должен начинать с нижнего предела своего целевого диапазона пульса и увеличивать интенсивность по мере улучшения физической формы.

    Лучшие устройства для измерения пульса

    Итак, теперь вы знаете все виды пульса и способы их измерения с помощью часов и математики. Несмотря на то, что традиционные методы не так уж сложны, существуют более простые и потенциально более точные способы измерения и отслеживания вашего пульса.

    Конечно, наиболее точные показания будут получены при лабораторных испытаниях или других клинических методах. Но поскольку большинство людей не имеют доступа к этим методам и не нуждаются в них, эти устройства будут работать нормально.

    Трекер активности или умные часы

    Трекеры активности — это самый удобный способ измерить частоту сердечных сокращений. Они относительно недороги, не занимают много места и имеют длительный срок службы батареи. Лучше всего то, что трекеры активности достаточно удобны, чтобы их можно было носить в течение длительного времени, чтобы очень точно измерить вашу частоту сердечных сокращений.

    Ношение Fitbit, Apple Watch, Garmin или другого трекера позволяет измерять частоту сердечных сокращений в любое время дня: когда вы спите, во время обычных повседневных занятий и во время упражнений.Затем они представляют вам эти данные в удобной для восприятия форме. В трекерах активности и умных часах используется оптическая технология для считывания пульса на вашем запястье. Благодаря оптической технологии ваш трекер направляет свет на вашу кожу и считывает отраженный свет.

    Apple Watch Series 5 может даже создать PDF-файл с данными о сердечном ритме, которым вы можете поделиться со своим врачом.

    Нагрудные ремни

    Нагрудные ремни для измерения сердечного ритма, вероятно, являются наиболее экономичным способом измерения частоты пульса — они, как правило, дешевле умных часов и других методов.Нагрудные ремни работают, считывая слабый электрический сигнал, который ваше тело посылает при сокращении сердца. Они, как правило, более точны, чем умные часы, но у них есть некоторые недостатки.

    Нагрудные ремни могут быть неудобными, поскольку они плотно облегают грудину. Если они расшатываются во время упражнений, они могут поскользнуться, сдвинуться с места или вызвать раздражение. Регулировать нагрудный ремень во время движения сложно, поэтому неисправный может вызвать проблемы, если вы находитесь в середине марафона или соревнования.

    Кроме того, нагрудный ремень сам по себе не обеспечивает визуальную обратную связь во время тренировки, как это делают умные часы или фитнес-трекер, если только у вас нет трекера с подключением по Bluetooth где-то еще на вашем теле.

    Приложения для смартфонов

    Вам не обязательно покупать другой аксессуар для измерения пульса — существуют приложения для смартфонов, которые используют камеру и вспышку вашего телефона, чтобы вы могли читать.

    Не все приложения обеспечивают наиболее точные показания, но вот несколько приложений для измерения пульса, которые превосходят все остальные.

    Наушники

    Один из новейших способов измерения пульса — спортивные наушники. Многие бренды теперь предлагают наушники со встроенными оптическими трекерами сердечного ритма. Наушники с мониторами сердечного ритма, как правило, дороже, чем другие виды мониторов, но они того стоят, если вам все равно нужны новые наушники.

    Мониторы пульса для наушников — отличный вариант, если вы хотите с комфортом и точно измерить пульс во время тренировки. Однако сомнительно, что в них будет комфортно спать, поэтому получить изображение вашего пульса в состоянии покоя с помощью такого устройства будет сложно.

    Когда обращаться к специалисту по поводу пульса

    Некоторые лекарства или нарушения сердечного ритма могут потребовать посещения вашего врача. Например, многих людей, принимающих бета-блокаторы (для снижения артериального давления), врач просит контролировать и регистрировать частоту сердечных сокращений. Отслеживание частоты пульса может быть полезно врачу при определении дозировки или другого лечения.

    Кроме того, если ваш пульс очень низкий, очень высокий или часто переключается между ними, немедленно сообщите об этом своему врачу.Ваш пульс — это полезный инструмент для оценки вашего здоровья и уровня физической подготовки. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

    Подробнее: Как пробежать марафон, не выходя из дома

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Какие качества пульса оцениваются? — Измерение показателей жизнедеятельности на протяжении всей жизни — 1-е канадское издание

    Оценивают ритм, частоту, силу и равенство пульса при пальпации пульса.

    Ритм пульса

    Нормальный ритм пульса является регулярным, что означает, что частота пульсации, которую ощущают ваши пальцы, соответствует равномерному темпу с равными интервалами между пульсациями. Если вы сравните это с музыкой, это будет постоянный ритм, который не ускоряется и не замедляется, а остается в том же темпе. Таким образом, интервал между пульсациями одинаковый. Однако синусовая аритмия — частое заболевание у детей, подростков и молодых людей. Синусовая аритмия представляет собой нерегулярный пульсовый ритм, при котором частота пульса меняется в зависимости от дыхательного цикла: частота пульса увеличивается при вдохе и снижается до нормального значения на выдохе.Основная физиология синусовой аритмии заключается в том, что частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы компенсировать уменьшение ударного объема с левой стороны сердца при вдохе.

    На что следует обратить внимание

    Если пульс имеет нерегулярный ритм, важно определить, является ли он регулярным нерегулярным (например, три регулярных удара и один пропущенный, и это повторяется) или нерегулярно нерегулярным (например, нерегулярный ритм отсутствует) . Нерегулярный ритм пульса очень специфичен для фибрилляции предсердий.Фибрилляция предсердий — это аритмия, при которой подрагивают предсердия. Это состояние может иметь множество последствий, включая снижение ударного объема и сердечного выброса, образование тромбов, инсульт и сердечную недостаточность.

    Частота пульса

    Частота пульса отсчитывается, начиная с единицы, которая соответствует первому удару, ощущаемому вашими пальцами. Считайте тридцать секунд, если ритм правильный (равномерный), и умножьте на два, чтобы получить количество ударов в минуту. Считайте одну минуту, если ритм нерегулярный.У детей пульс считается за одну минуту, учитывая, что нарушения ритма — обычное явление.

    Импульсная сила

    Сила импульса — это сила пульсации, ощущаемой при пальпации пульса. Например, когда вы чувствуете пульс клиента на своих пальцах, это нежно? Вы едва чувствуете это? В качестве альтернативы, пульсация очень сильная и проникает в кончики ваших пальцев? Сила важна для оценки, потому что она отражает объем крови, работу сердца и сердечный выброс, а также эластические свойства артерий.Помните, что ударный объем — это объем крови, перекачиваемой при каждом сокращении сердца (т. Е. При каждом ударе). Таким образом, сила пульса дает представление о том, насколько тяжело сердце должно работать, чтобы перекачивать кровь из сердца по кровеносной системе.

    Сила импульса регистрируется по четырехбалльной шкале:

    • 3+ Полный, ограничивающий
    • 2+ Нормальный / сильный
    • 1+ Слабая, уменьшенная, нитевидная
    • 0 Отсутствует / не пальпируется

    Потренируйтесь на многих людях, чтобы научиться измерять силу импульса.Во время обучения полезно оценивать силу пульса вместе с экспертом, потому что в шкале есть субъективный элемент. Сила 1+ (слабая и нитевидная) может отражать уменьшенный ударный объем и может быть связана с такими состояниями, как сердечная недостаточность, тепловое истощение или геморрагический шок, среди других состояний. Сила 3+ (полная и ограничивающая) может отражать увеличенный ударный объем и может быть связана с упражнениями и стрессом, а также с ненормальным состоянием здоровья, включая перегрузку жидкостью и высокое кровяное давление.

    Равенство импульсов

    Равенство импульсов указывает на то, сравнима ли сила импульсов на обеих сторонах тела. Например, пальпируйте радиальный пульс на правом и левом запястье одновременно и сравните, одинакова ли сила пульса. Равенство пульса оценивается, поскольку оно предоставляет данные о таких состояниях, как артериальная непроходимость и коарктация аорты. Однако : пульс сонной артерии никогда не следует пальпировать одновременно, , поскольку это может уменьшить и / или нарушить церебральный кровоток.

    Коронавирус: частота пульса может указывать на COVID-19 у людей; вот что мы знаем

    Учитывая растущее число случаев COVID в мире и во всем мире и сохраняющийся страх вокруг нового штамма британского коронавируса, в последнее время люди стали более бдительными и осторожными. Новое исследование показало, что помимо симптомов и медицинских осложнений, связанных с коронавирусом, изменение частоты сердечных сокращений также может определить, есть ли у вас COVID-19 или нет.
    Хотя Великобритания была первой страной, внедрившей вакцину COVID, она также стала центром распространения мутантного вируса, что привело к смятению и замешательству.Однако среди всего этого хаоса правительство и представители общественного здравоохранения попросили своих людей быть более осторожными и осторожными.

    Роль частоты пульса в состоянии покоя в определении COVID-19
    Приложение COVID Symptom Study, некоммерческая инициатива, изучило данные более четырех миллионов участников по всему миру, которые в конечном итоге утверждали, что частота сердечных сокращений человека может определить, заразился ли он или она вирусом или нет. По словам исследователей того же приложения, COVID-19 может вызывать нерегулярную или высокую частоту сердечных сокращений — более 100 ударов в минуту.
    Лука Фошини, соучредитель американской компании Evidation Health, специализирующейся в области здравоохранения и измерения, заявляет: «Огромный скачок частоты пульса в состоянии покоя — более чувствительный индикатор Covid. А для людей с трекерами активности вы можете попросить их разрешения поделиться эта информация используется для проверки, как при измерении температуры «.

    В ходе анализа данных Fitbit и самооценки симптомов было обнаружено, что повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя является индикатором заболевания у людей.

    Как измерить частоту пульса?
    Приложение «Исследование симптомов COVID» предоставляет набор рекомендаций по измерению частоты сердечных сокращений, чтобы определить, есть ли у человека COVID или нет. Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять.
    — Расслабьтесь в течение пяти минут перед проверкой пульса.
    — Проверьте пульс указательным и средним пальцами. Надавите на внутреннюю сторону запястья или внешнюю сторону трахеи под челюстью.
    — Подсчитайте количество ударов пульса, которое вы чувствуете за 60 секунд, или посчитайте удары за 30 секунд и умножьте его на два.
    — Регулярный ритм ударов пульса в норме.
    Если ваш пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), значит, у вас нормальный пульс.

    Какой должна быть ваша частота пульса в состоянии покоя?

    Из всей статистики здоровья, за которой нужно следить, частота пульса в состоянии покоя может показаться одной из самых утомительных.

    Наблюдение за ростом вашего пульса во время тренировки может повысить уверенность в себе, так как вы будете знать, что хорошо тренируетесь.Проверка его, когда ваше сердце кажется, будто оно бьется из груди, — забавное напоминание о том, насколько тревожными могут быть некоторые повседневные ситуации — например, первое свидание или просмотр спортивных состязаний.

    Но когда вы просто сидите — смотрите телевизор или печатаете на компьютере — проверка пульса в состоянии покоя может показаться … антиклиматическим.

    И все же это важно делать время от времени. В конце концов, здоровое сердце — это сильное сердце.

    «Наблюдение за частотой пульса в состоянии покоя очень важно, поскольку оно может помочь получить представление об общем состоянии вашего сердца.Например, постоянно высокий пульс в состоянии покоя может быть признаком того, что ваше сердце не работает так эффективно, как могло бы быть. В некоторых случаях это может быть даже признаком основного сердечного заболевания », — объясняет доктор Бинду Чебролю, кардиолог Houston Methodist.

    Плюс, одно из преимуществ знания частоты пульса в состоянии покоя состоит в том, что есть способы снизить ее, если она слишком высока.

    Какая частота пульса в состоянии покоя?

    Даже если вы не всегда это чувствуете, ваше сердце всегда бьется.(Но вы это знали.)

    Если ваша частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту, то ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя.

    «Это нормально, что ваша частота пульса в состоянии покоя отличается от чужой, и также нормально, что ваша собственная частота пульса незначительно меняется в течение дня», — говорит д-р Чебролю.

    Факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включают:

    • Возраст
    • Фитнес-уровень
    • Активность (сидя vs.стоя)
    • Болезнь сердца, диабет или повышенный уровень холестерина
    • Лекарства
    • Курение
    • Эмоции, которые вы испытываете
    • Внешние условия, включая температуру воздуха

    «В общем, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя у взрослых обычно колеблется от 60 до 100 ударов в минуту», — добавляет доктор Чебролу.

    Кроме того, не забывайте, что нормальная частота пульса не означает нормальное кровяное давление.

    Как рассчитывается пульс в состоянии покоя?

    Измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя так же просто, как проверить пульс, который можно почувствовать сбоку на шее (рядом с дыхательным горлом) или на нижней стороне запястья (ближе к той же стороне, что и большой палец).

    Сидя — и как только вы почувствуете пульс — подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 30 секунд (по показаниям часов). Умножьте это число на два, чтобы вычислить число ударов сердца в минуту.

    «Чтобы получить точное представление о частоте пульса в состоянии покоя, повторите этот процесс несколько раз в течение нескольких дней», — добавляет д-р Чебролу.

    Она также советует не проверять частоту сердечных сокращений сразу после стрессового события, физической активности или употребления кофеина, поскольку это может привести к временному учащению пульса.

    Кроме того, большинство носимых фитнес-трекеров и умных часов позволяют отслеживать частоту сердечных сокращений. А поскольку эти устройства собирают измерения в течение дня, они представляют собой простой способ легко контролировать вашу среднюю частоту пульса в состоянии покоя.

    «Измерения частоты пульса, проводимые носимыми устройствами, могут быть не такими надежными, как ручная проверка пульса, но они могут помочь вам отслеживать общие тенденции и выявлять изменения в частоте пульса в состоянии покоя», — говорит доктор Чебролу.

    И хотя некоторые умные часы теперь оснащены функцией ЭКГ (электрокардиограммы), которая может помочь отслеживать проблемы с сердечным ритмом, сами по себе эти устройства не могут обнаружить опасную для жизни аритмию, такую ​​как фибрилляция предсердий (AFib).

    «Умные часы могут помочь вам играть более активную роль в здоровье вашего сердца, но не следует полагаться на эти устройства для выявления, диагностики и / или управления нерегулярным пульсом. Если вы беспокоитесь о том, что частота пульса слишком высокий, слишком низкий или нерегулярный, поговорите со своим врачом и назначьте обследование сердца », — советует д-р Чебролу.

    Может ли пульс в состоянии покоя быть слишком высоким?

    Может ли пульс в состоянии покоя быть слишком высоким?

    Как уже упоминалось, нормальная частота сердечных сокращений может составлять от 60 до 100 ударов в минуту.Итак, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100, стоит ли вам беспокоиться?

    «Чем больше ударов ваше сердце должно делать на регулярной основе, тем большую нагрузку оно оказывает на ваше сердце с течением времени. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, регулярно превышающая 100 ударов в минуту, называется тахикардией, которая может подвергнуть вас повышенному риску сердечных сокращений. болезнь и даже смерть, если у вас достаточно высокий пульс », — предупреждает доктор Чебролу.

    Это означает, что невероятно важно поговорить со своим врачом, если пульс в состоянии покоя постоянно высокий.Он или она может провести анализы и анализ крови, необходимые для оценки вашего общего состояния сердца.

    Ваш врач также может порекомендовать изменения образа жизни, которые могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, в том числе:

    • Регулярные физические упражнения
    • Регулярно практикует техники релаксации, такие как йога и медитация
    • Похудение
    • Сохранение здорового образа жизни и изменение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • Отказ от приема некоторых рецептурных и безрецептурных лекарств, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений (и рассмотрение вопроса о переходе на альтернативные лекарства, если это необходимо или возможно)
    • Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя

    «В частности, начало программы упражнений может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя до одного удара в минуту в течение каждой недели или около того, когда вы тренируетесь, — со снижением частоты пульса в состоянии покоя со временем в диапазоне от 10 до 12 ударов в минуту. минуту «, — добавляет д-р.Чебролю.

    Может ли пульс в состоянии покоя быть слишком низким?

    Хотя это встречается реже, у некоторых людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может опускаться ниже 60 ударов в минуту.

    «Когда сердечная мышца человека находится в отличном состоянии, ей не нужно работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Следовательно, люди, которые часто тренируются и находятся в хорошей физической форме, могут иметь частоту сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в секунду. «На самом деле, пульс тренированного спортсмена в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту», — объясняет д-р.Чебролю.

    Кроме того, лекарства, особенно бета-блокаторы, также могут замедлять сердечный ритм.

    «Пора беспокоиться о низкой частоте пульса, если вы не очень активны и не принимаете лекарства, но ваш пульс в состоянии покоя часто падает ниже 60 ударов в минуту, особенно если вы также испытываете головокружение, одышку. дыхание или обморок », — предупреждает д-р Чебролу. «Это может быть признаком брадикардии — более медленного, чем обычно, пульса, что может привести к ухудшению притока кислорода к жизненно важным органам.«

    Следующие шаги:

    Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя? Что это говорит о вашем сердечном здоровье?

    Здоровье вашего сердца важно & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

    Ключевые особенности

    • У хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.
    • Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, рассматриваемая в контексте других показателей, таких как артериальное давление и холестерин, может помочь выявить потенциальные проблемы со здоровьем, а также измерить текущее состояние здоровья сердца.

    На санскрите и в аюрведических текстах человеческое дыхание — или вообще дыхание любого животного — называется Прана, что означает — Жизнь! Давно установлено, что наше дыхание контролирует наше общее состояние здоровья, а также отражает общее внутреннее здоровье.

    Когда сердце находится в состоянии стресса — физического или психического — дыхание учащается, и сердце начинает биться быстрее. Когда мы бегаем быстро, частота сердечных сокращений увеличивается. Все это нормально, так как сердце отыгрывает свою часть, быстрее перекачивая кровь по телу.

    Точно так же, когда мы засыпаем или только что проснулись, или во время сна — поскольку уровень нашей активности низкий, сердце работает расслабленно и находится в режиме покоя. Вы можете обнаружить, что он также работает намного медленнее.

    Какая нормальная частота пульса?
    Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Как правило, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту, говорится в отчете клиники Мэйо (США).

    Согласно отчету на веб-сайте Гарвардской школы медицины, частота пульса в состоянии покоя, рассматриваемая в контексте других показателей, таких как артериальное давление и холестерин, может помочь выявить потенциальные проблемы со здоровьем, а также измерить текущее состояние здоровья сердца.

    30-секундный тест:
    Измерение частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС) — количества ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, — это моментальный снимок того, как работает ваша сердечная мышца.

    Как измерить пульс?
    Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, просто проверьте свой пульс. Положите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от трахеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца запястья.

    Когда вы почувствуете свой пульс, посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.Или посчитайте сердцебиение за 30 секунд и удвойте число, чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту.

    Что влияет на частоту сердечных сокращений?

    1. Возраст (ваше сердце тоже стареет)
    2. Уровни физической подготовки и активности
    3. Быть курильщиком (Курение вредит сердцу, легким и остальным частям тела)
    4. Сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина или диабет
    5. Температура воздуха (также атмосферное давление на улице, поэтому рекомендуется акклиматизация на высоте)
    6. Положение тела (например, стоя или лежа)
    7. Эмоции (колеблющееся психическое состояние влияет на работу сердца)
    8. Размер корпуса
    9. Лекарства, которые могут быть у вас

    Как частота пульса влияет на здоровье сердца?

    1. Согласно отчету Гарвардской медицинской школы, исследование показало, что частота пульса в состоянии покоя, близкая к верхней границе диапазона от 60 до 100, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти.
    2. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Heart, отслеживалось состояние сердечно-сосудистой системы около 3000 мужчин в течение 16 лет.
    3. Было обнаружено, что высокая частота пульса в состоянии покоя связана с ухудшением физической формы и повышенным кровяным давлением, массой тела и уровнями циркулирующих жиров в крови.
    4. Исследователи также обнаружили, что чем выше частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя, тем выше риск преждевременной смерти.
    5. В частности, RHR от 81 до 90 удваивает шанс смерти.
    6. RHR выше 90 увеличивает его втрое.

    Ваш доктор знает лучше:
    Но не играйте в доктора. Вся эта информация предназначена только для обсуждения с врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или если вы не тренированный спортсмен, а ваш пульс в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту. (брадикардия). Другими сигналами тревоги могут быть обмороки, головокружение или одышка.

    Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Наблюдение за сердцебиением

    Наблюдение: Сердцебиение

    Обзор
    .
    Частота пульса является мерой сердечного ритма. Каждый раз, когда бьется сердце, кровь прокачивается по артериям, вызывая волну кратковременного расширения, которую можно почувствовать в артерии у поверхности тела и там, где артерия проходит кости. Это расширение артерии или пульса можно почувствовать, осторожно нажав на артерию против кости пальцами. Самые распространенные сайты для измерения пульса находятся на запястье ниже большого пальца, на виск и угол челюсти.

    У взрослых обычно частота пульса от 60 до 80 ударов в минуту в состоянии покоя. Нормальная частота пульса зависит от возраста и пола; это зависит от должности человека, будучи более быстрым, когда он стоит, чем когда он сидит и медленнее всего, когда он полностью расслаблен. Частота пульса усиливается при возбуждении, гневе, страхе и тревоге. Уменьшено во сне. Переохлаждение или некоторые лекарства могут вызвать учащение пульса медленнее, чем обычно.Нормальная частота пульса должна соответствовать с возрастом человека должен иметь правильный ритм с равномерно распределенными ударами, быть умеренного объема, а пульс не должен слишком легко сжиматься.


    Частота импульсов счета
    .
    Чтобы проверить частоту пульса на запястье, нащупайте внутреннюю часть запястья на сторона большого пальца, сразу вверх от складок между кистью и предплечьем. Поставить вас на первое место три пальца по линии артерии запястья. Большой палец и на кончиках пальцев есть пульс, поэтому измеряйте пульс подушечками пальцев. избежать спутанность сознания. Подсчитайте удары пульса в течение 1 минуты с помощью цифрового часы или один с секундной стрелкой. Не забудьте отметить скорость, силу и ритм.

    Любое изменение частоты, ритма или силы пульса может означать, что произошло изменение в состоянии человека.Если при пересдаче пульс через несколько минут появляется по-прежнему значительное изменение, обратитесь к врачу.

    .
    15Авг

    Что такое клетчатка пищевая: Пищевая клетчатка

    15 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    Пищевая клетчатка

    В течение многих лет роль пищевой клетчатки в поддержании и сохранении здоровья не была определена. Некоторые ученые — энтузиасты считали, что недостаток клетчатки может объяснить любую болезнь, которая поражает население западных стран — от запоров до болезней сердца и рака. Большая часть исследовательских работ была проведена (и проводится) для определения и оценки возможных положительных свойств клетчатки в профилактике различных заболеваний. Основной рекомендацией является включение в диету большего количества продуктов, богатых клетчаткой.

    Хотя клетчатка, конечно же, не является волшебной пилюлей, как предполагалось ранее, в некоторых случаях она действительно приносит пользу. Основными источниками пищевых волокон в нашем рационе являются фрукты, овощи и бобовые, которые могут защитить нас от целого ряда заболеваний, таких как рак, атеросклероз, диабет и ожирение.

    Все компоненты, входящие в пищевые волокна, обладают физическими и химическими свойствами, которые способствуют их функциональности и обеспечивают пользу для здоровья. Пищевые волокна увеличивают объем фекалий и сокращают время прохождения пищевого комка по кишечнику. Таким образом, пищевые волокна могут связывать практически любое присутствующее в пище токсичное вещество и сокращать время его контакта с эпителием кишечника, что значительно уменьшает возможность всасывания токсинов. Клетчатка защищает нас от определенных типов ксенобиотиков, связывает канцерогены и желчные кислоты. Некоторые типы клетчатки ферментируются кишечной микрофлорой и производят жирные кислоты с короткой цепью, одна из которых, масляная, обладает противоопухолевыми свойствами.

    Существуют эпидемиологические данные, связывающие диеты с высоким содержанием клетчатки со снижением риска рака толстой кишки.

    Богатые клетчаткой продукты из цельного зерна, арахис, льняное семя, фрукты, ягоды и соевые продукты являются источниками лигнанов, обладающих свойствами, подобными фитоэстрогенам. Они образуются в кишечнике в результате жизнедеятельности бактерий из растительной пищи, и обладают как эстрогенными, так и антиэстрогенными свойствами. Они выводятся с мочой в концентрациях, которые напрямую связаны с потреблением клетчатки. Их химическая структура сходна с таковой у диэтилстилбестрола, синтетического нестероидного эстрогена. Энтеролактон и энтеродиол являются основными лигнанами в моче человека, и оба они связываются с рецепторами эстрогена и проявляют слабую эстрогенную активность; однако при этом они вызывают антиэстрогенные эффекты. В ряде исследований они демонстрируют ингибирующие опухоль свойства.

    Как правило, в странах с высоким потреблением клетчатки, уровень заболеваемости раком относительно низок.

    Однако не следует забывать, что в рационах с высоким содержанием клетчатки обычно присутствует мало насыщенных жиров и много фруктов и овощей.

    В крупных эпидемиологических исследованиях потребление большого количества клетчатки было связано со снижением риска развития ИБС как у мужчин, так и у женщин. Считается, что растворимые волокна играют профилактическую роль в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они способны снижать общий уровень сывороточного холестерина и уровень липопротеинов низкой плотности. Лучшие источники растворимых пищевых волокон — это фрукты, овощи, бобовые, овсянка и псиллиум. Около 71% веса псиллиума составляет растворимая клетчатка. Если сравнивать с овсяными отрубями, то только 5% веса овсяных отрубей составляет растворимая клетчатка. Многие исследования на людях показали, что псиллиум является эффективным средством снижения уровня холестерина в сыворотке крови. Действительно, растворимая клетчатка является ценным продуктом, позволяющим снизить уровень сывороточного холестерина, тем самым снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца.

    Среднее потребление клетчатки в нашей стране составляет не более 12–15 г в день. Такого количества недостаточно для поддержания здоровья, мы должны употреблять не менее 30 г клетчатки ежедневно. Увеличенное потребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, особенно зерновых, поможет защитить организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития некоторых видов рака.

    Что такое клетчатка, и восемь продуктов, которые помогут ее получать в достаточном объеме

    Из всех компонентов пищи, которые нам нужны, клетчатка — самый недооцененный нутриент. Все мы уже знаем о белках, жирах и углеводах, о калориях и бла-бла-бла. Если вы еще не знаете, то вам, определенно, стоит это сделать. Ну, а пока вернемся к почетному гостю.

    Клетчатка — это популярное название пищевых волокон, которые влияют на переваривание пищи в нашем организме. В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не обеспечивает наш организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности.

    Основные свойства клетчатки:

    • замедление продвижения еды в организме
    • понижение уровня глюкозы в крови
    • слабительное действие
    • помощь в переработке пищи

    Неплохо, верно? Также пищевые волокна делятся на два вида: растворимые и нерастворимые. Растворимые берут на себя роль регулировщика уровня холестерина и сахара в крови. Нерастворимые, за счет того, что они хорошо впитывают воду, превращаются в желудке в вязкий гель и помогают очистить и вывести все отходы продуктов.

    В идеале, в организм должны поступать как растворимые, так и нерастворимые волокна. К первым относятся  горох, фасоль, ячмень, чернослив, авокадо. Ко вторым — семена и зеленые овощи. Ежедневной нормой клетчатки считается 35-50 грамм. Давайте взглянем на самые богатые клетчаткой продукты и посчитаем, в каком количестве необходимо их есть, чтобы соответствовать норме.

    Фасоль — 10 г./100 г.

    Картофель — 4 г./шт.

    Шпинат — 4 г./100 г.

    Банан — 3 г./шт.

    Овсяная каша — 3 г./100 г.

    Изюм — 10 г./100 г.

    Брюссельская капуста — 4 г./100 г.

    Ржаной хлеб — 6 г./100 г.

    Я постарался выбрать самые распространенные продукты, а со всем списком вы можете ознакомиться здесь. Итого: чтобы съесть 35 грамм клетчатки за день, необходимо съесть примерно 2-3 фрукта, несколько порций (100 грамм) овощей и несколько порций хлеба, овсянки или другой каши.

    Постарайтесь медленно увеличивать количество пищевых волокон в вашем рационе. Резко добавив клетчатку в свой рацион, вы можете столкнуться со вздутием живота, коликами или запором. Не стоит забывать о воде, так как она также помогает пищеварению и поможет избавиться от негативных симптомов.

    Клетчатка – пищевые волокна для здоровья

    03 февраля 2020

    ●Bonduelle

    ●Полезные советы

    Следите ли вы за тем, сколько клетчатки в день вы употребляете? Как правило, большинство из нас ограничивается подсчетом калорий и соотношением белков, жиров и углеводов. Однако питание можно назвать сбалансированным только в том случае, если в нем присутствует достаточное количество клетчатки.
    Клетчатка – это нерастворимые растительные пищевые волокна, основной компонент продуктов растительного происхождения. Она не усваивается организмом и при этом выполняет множество полезных функций.

    Как просто и наглядно понять, что такое клетчатка

    Представьте себе, что вы делаете сок из овощей или фруктов. Положили их в соковыжималку, вжик – и напиток готов. Потом вы очищаете контейнер гаджета от жмыха. Все то, что вы выкинули, и есть клетчатка.

    Какая бывает клетчатка?

    Клетчатка бывает двух видов — растворимая и нерастворимая, и оба они нужны и не заменяют один другой. Хорошая новость – практически неразлучны и одновременно присутствуют в продуктах, содержащих клетчатку.
    Больше всего растворимой клетчатки (пектин, гемицеллюлоза, смола, альгиназа, камедь) в яблоках, брокколи, цитрусовых, муке грубого помола, ягодах, гречке, овсяных хлопьях, орехах, бобовых. Нерастворимой (целлюлоза, лигнин) – в кожуре овощей и фруктов, бобовых, коричневом рисе, отрубях.

    Что делает клетчатка?

    – Нормализует микрофлору кишечника, что является профилактикой заболеваний ЖКТ. Клетчатка выступает пребиотиком, она увеличивает численность полезных микроорганизмов: лактобактерий и бифидобактерий. Микрофлора кишечника влияет на корректную работу абсолютно всех других органов, повышает иммунитет и снижает уровень стресса.
    – Действует как абсорбент и выводит токсины: продукты, богатые клетчаткой, возглавляют список антиоксидантов
    – Быстро насыщает и при этом уменьшает чувство голода, поэтому способствует сохранению стройности
    – Сдерживает усвоение углеводов, особенно быстрых, то есть выступает инсулиновым помощником, регулируя подъем уровня глюкозы в крови
    – Выводит холестерин и защищает сердечно-сосудистую систему, борется с атеросклерозом
    – Снижает риск развития онкологии

    Какая норма?

    Согласно проведенным исследованиям наш рацион содержит недостаточное количество клетчатки, что ведет к росту сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний.
    Наши предки ели много овощей: они были дешевле и доступнее мяса, пекли хлеб из цельнозерновой муки. Бурный рост производства внес коррективы в питание. Злаки стали очищать от оболочки, появилась мука высшего сорта. Затем свою лепту внесли химики в виде усилителей вкуса, «подсаживающих» нас на фастфуд. На их фоне естественный вкус цветной капусты или шпината выглядит не слишком выразительным.

    Диетологи рекомендуют в качестве дневной нормы для взрослого человека (с 18 лет) употреблять 34 грамма клетчатки мужчинам и 28 граммов женщинам.

    Призываем пересмотреть свои взгляды на питание, если сейчас оно далеко от идеального. Постарайтесь отказаться от искусственно вкусной еды или хотя бы снизить ее количество в пользу здоровых продуктов. Через короткое время вы почувствуете изменения на физическом и психологическом уровне. Та же цветная капуста или шпинат, приготовленные с яркими специями, раскроются вам совершенно с новой стороны.

    4 совета, как просто и комфортно ввести клетчатку в рацион

    Если в вашем рационе наблюдается недостаток клетчатки и вы решили исправить ситуацию, делайте это постепенно. Резкое увеличение может привести к метеоризму, поэтому добавляйте 1-2 грамма ежедневно.

    – Ешьте овощи и фрукты с кожурой, в них содержится больше всего пищевых волокон. А вот соков избегайте: в них клетчатки не осталось. Так, в 100 граммах апельсина клетчатки 2,5 грамма, в 100 мл апельсинового сока – 0,2 грамма. Чувствуете разницу? Попробуйте пить смузи, они самый простой способ «добрать» необходимое дневное количество не только клетчатки, но также овощей (400 граммов) и фруктов (500 граммов).

    – Замените привычные гарниры на овощные, разнообразьте меню салатами. По возможности добавляйте овощи и фрукты в каждый прием пищи и замените ими снеки и печенье в перекусах.
    – Включите в список обязательных ежедневных продуктов бобовые. Расширьте кулинарную палитру блюд. Например, чечевица. Из нее можно приготовить оладьи на завтрак, суп на обед и карри на ужин.
    – Не забывайте про орехи: они и клетчаткой обеспечат, и украсят вкус блюда. Фисташки, арахис и миндаль содержат больше всего клетчатки.

    Клетчатка — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

    Пищевые волокна входят в состав всех продуктов растительного происхождения. Ни грамма клетчатки нет в мясе, молоке и молочных продуктах, в сахаре. Практически нет полезных волокон в белом хлебе и выпечке. Считается, чем более натуральна пища и менее обработана, тем больше в ней клетчатки. Именно поэтому приверженцы здорового питания включают в свой рацион свежие фрукты и овощи, зелень и отруби. Богаты клетчаткой крупы и бобовые, поэтому в диетах, основанных на клетчатке, всегда найдется место цельнозерновым кашам с добавлением орехов, сухофруктов или свежих ягод. Неудивительно, что именно каши признаны лучшим завтраком, а лучшим перекусом — зеленое яблоко. Некоторые диетологи заявляют, что иногда достаточно увеличить количество потребляемой клетчатки всего на 30%, чтобы вес постепенно начал приходить в норму. Известно также, что во многих препаратах для похудения обязательно содержится большое количество нерастворимой клетчатки, и именно поэтому их следует принимать, запивая большим количеством воды. В аптеках также можно найти клетчатку в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота (измельченных семян льна, кунжута, тыквы и расторопши), которые производители предлагают в виде батончиков для перекусов. Как правило, среднестатистический человек съедает не более 15 г клетчатки в день, хотя норма потребления клетчатки для женщин составляет — 25—30 г в день, для мужчин — 35—40 г. Кстати, наибольшую потребность в клетчатке организм испытывает с 14 до 50 лет. Восполнить этот «пробел» в питании можно не только с помощью аптечной клетчатки, но и сбалансировав свой рацион. Клетчатку можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда, десерты, соки и выпечку. Добавив клетчатку в йогурт, кефир или «Снежок», можно получить отличный диетический коктейль. Кроме того, специалисты советуют при неполноценном питании употреблять 1 ст. л. пшеничных либо ржаных отрубей, которые считаются лидерами по содержанию полезных пищевых волокон.

    Пищевая клетчатка для детей от 12 месяцев, порошок, 100 г — Farmacia-world.com

    Детское волокно представляет собой порошкообразную смесь культур овса, инулина и живых пробиотических бактерий. Он не имеет вкуса и запаха, поэтому его можно добавлять в воду, напитки, жидкие и полужидкие блюда, например, в супы и йогурты. Продукт мягкий, не вызывает раздражения кишечника, метеоризма и значительно не увеличивает его объем при смешивании с жидкостями. Он незаменим в рационе детей, страдающих запорами, в том числе привычными запорами. Также стоит использовать его во время лечения антибиотиками.

    Очень важно давать ребенку необходимое количество жидкости при использовании Fibre для детей !

    состав

    Овсяное волокно (22% бета-глюкана из овса), инулин (пребиотик), акация, ксантановая камедь, гуаровая камедь, живые культуры бактерий: Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbruckii susp. bulgaricus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Streptococcus thermophilus.

    Вес нетто

    100 г (допустимая разница в весе 5%)

    свойства

    Пищевая клетчатка для детей — это порошкообразная, обезвоженная смесь, богатая клетчаткой и содержащая живые бактериальные культуры.

    Используемое растворимое волокно из овса (включая ценный бета-глюкан) улучшает скорость прохождения через кишечник. Это очень нежно на кишечнике, не вызывает раздражения или вздутие живота. Несмотря на свою естественную вязкость, волокно лишь слегка увеличивает свой объем при смешивании с водой, что облегчает его введение.

    Инулин является натуральным волокном и пребиотиком, присутствующим во многих овощах, например в корне цикория. Это питательная среда для полезных кишечных бактериальных штаммов.

    Живые бактериальные культуры являются частью нормальной микрофлоры кишечника. Препарат содержит 7 различных штаммов, в том числе из группы пробиотических бактерий Lactobacillus и Bifidobacterium .

    судьба

    Пищевая клетчатка для детей предназначена для детей старше 12 месяцев. Его прием рекомендуется при запорах и привычных запорах, а также при лечении антибиотиками.

    использование

    Волокно для детей можно давать в любое время суток. Желательно применять за 20 минут до еды. Убедитесь, что порошок хорошо перемешан перед подачей на стол.

    Во время лечения антибиотиками назначать за час до или через три часа после приема антибиотика.

    В комплект входит мерный стаканчик (1 мерная ложка = 5 г порошка).

    Дети от 12 месяцев: 5 г (1 мерная ложка) 1-2 раза в день; Растворите 1 мерную ложку в 100 мл жидкости и дайте ребенку.

    В дополнение к жидкости детям в возрасте от 12 месяцев после приема рекомендуемой разовой дозы следует давать дополнительно 100 мл воды или фруктового сока. Пополнение жидкости является важной частью дозировки!

    Клетчатку для детей также можно давать в молоке, овощных супах, йогурте, крупах в объеме не менее рекомендованного. Температура жидкости не должна превышать 37 ° С для сохранения живых бактериальных культур.

    В рекомендуемой дозировке Детское волокно можно давать ежедневно. Систематическое введение не менее 4-6 недель рекомендуется при хронических запорах.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Продукт не предназначен для парентерального применения.

    Его нельзя использовать в качестве единственного источника пищи.

    Его нельзя использовать в качестве замены разнообразной диеты.

    Препарат следует хранить в сухом месте. Плотно закрывайте упаковку после каждого открытия.

    Хранить в недоступном для детей месте.

    Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете? – 4fresh блог

    Кому-то важно укреплять свое здоровье, чтобы прожить долгую и энергичную жизнь. Кто-то гонится за вечной молодостью, а без здоровья оставаться красивой долго не получится. Для кого-то это просто модный тренд.

    На самом деле причины, по которым вы решили пойти по этой дороге, не так уж и важны. Важно то, как именно будет лежать ваш путь.

    Все знают, что основные столпы здоровья — это правильное питание, правильный режим дня и физические нагрузки. Для кого-то такими столпами станут вегетарианство, аюрведа и йога, для кого-то средиземноморская диета, активная жизненная позиция и бег по утрам: сколько людей, столько и мнений. Но все-таки даже при таком многообразии есть постулаты, с которыми согласится любой специалист.

    Одной из таких истин является благоприятное воздействие клетчатки на наше здоровье. Уверены, очень многие из вас уже слышали об ее невероятной пользе и, может быть, даже попробовали съесть пару ложечек чистой клетчатки. Давайте же сегодня поговорим о том, как именно она влияет на наше здоровье и самочувствие, как употреблять клетчатку для похудения и как можно сделать так, чтобы она была вкусной.

    Что такое клетчатка, и зачем она нужна?

    Начнем с азов. Основой нашего здоровья, бесспорно, является здоровый желудочно-кишечный тракт. Можно сказать, что наш ЖКТ — это, по сути, наше второе сердце, настолько его хорошее состояние влияет на здоровье и функциональность всего нашего организма в целом. Это как в машине — важно не только, каким топливом мы ее кормим, но и как это топливо перерабатывается.

    Известный диетолог Надя Андреева, автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как всегда чувствовать себя живой, легкой и уравновешенной» говорит:

    Мы не еда, которую мы едим, а еда, которую мы перевариваем, усваиваем, и токсины, которые мы выводим. А все это становится невозможно без здорового желудочно-кишечного тракта.

    Так причем же здесь клетчатка, спросите вы? Для чего клетчатка нужна организму? Клетчатка — это как раз та палочка-выручалочка, которая поддерживает здоровье кишечника. А хорошо функционирующий кишечник — это залог нашего здоровья в целом. Это залог нашей энергичности и бодрости, отличного самочувствия, легкости, молодости и красоты.

    Клетчатка — это пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище.

    Фишка в том, что она не имеет никакой энергетической ценности, в ней нет каких-то секретных полезных элементов, витаминов и минералов. Просто клетчатка — это трудноусвояемый и неперевариваемый продукт, и это и есть ее основное волшебное свойство.

    Польза клетчатки для здоровья

    Клетчатку условно можно разделить на растворимую и нерастворимую. Каждый из этих двух видов оказывает на наш животик свое благотворное действие. Нерастворимая клетчатка выполняет функцию метелки в нашем кишечнике. Она не переваривается пищеварительными ферментами (которые, главным образом, действуют в тонкой кишке, желудке и ротовой полости) и поэтому свободно проходит через весь желудочно-кишечный тракт.

    Какова польза клетчатки для организма?

    • Помогает очищению всего ЖКТ;
    • Помогает вывести из кишечника все токсины, загрязнения и даже паразитов;
    • Абсорбирует и выводит раздражающие вещества;
    • Способствует нормализации перистальтики кишечника;
    • Помогает избавиться от запоров;
    • Устраняет вздутие живота;
    • Регулирует уровень холестерина и сахара в крови.

    Нерастворимую клетчатку можно найти в наших любимых отрубях, коричневом рисе, семенах, чечевице, горохе, цельных злаках и орехах.

    Клетчатка: полезные свойства

    Содержанием растворимой клетчатки славятся зерна овса, пшеницы и ржи. Овсяная каша на завтрак – лучший способ начать день, запустить правильную работу ЖКТ и получить нужное количество энергии. Кстати, каши, несмотря на свою популярность у диетологов, также достаточно калорийны, особенно приготовленные на молоке или сливках.

    Также клетчатка содержится в хлебе и макаронах – человек, не придерживающийся диеты для похудания, может получить некоторое количество ценного вещества, ежедневно употребляя в пищу эти продукты. Но самый популярный источник клетчатки – в высоковолокнистых хрустящих хлебцах. Помимо того, что в них содержится необходимая концентрация целлюлозы и пектина, хлебцы содержат минимальное количество калорий.

    Употребление нерастворимой клетчатки (лигнины, целлюлоза) столь же важно для организма, как и поставка растворимого волокна. Найти нерастворимую клетчатку можно практически во всех овощах, но особенно богата ей сырая морковь. Знаменитый витаминный салат – основа любой углеводной диеты и источник необходимых растительных волокон.

    Суточная норма потребления грубых растительных волокон – 30 граммов. Выполнить это требование организма достаточно сложно – несмотря на то, что клетчаткой богаты множество овощей и фруктов, чтобы добиться нужной цифры, потреблять их придется в очень больших количествах.

    На помощь тем, кто следит за своим питанием, приходят сублимированные продукты. Хлебцы и отруби содержат максимальную концентрацию полезных волокон, восполняя суточную норму и не прибавляя вам лишних калорий.

    Показания и противопоказания

    Абсолютное большинство ученых сходится во мнении, что ежедневное употребление в пищу грубых волокон – необходимость и основа правильной работы желудочно-кишечного тракта для каждого человека. Благодаря клетчатке запускается очистительный процесс организма, восстанавливаются функции кишечника, за счет этого постепенно нормализуется обмен веществ, становится лучше кожа, волосы и ногти, стабилизируется вес.

    волокна и IBS | Bay’s Kitchen

    Сколько клетчатки мы должны есть?

    Текущие рекомендации по здоровому питанию для населения в целом (то есть людей без СРК) рекомендуют взрослым съедать 30 граммов клетчатки в день — это называется диетой с высоким содержанием клетчатки.

    Однако это не обязательно хорошая идея для людей с СРК, поскольку некоторые типы клетчатки могут усугублять такие симптомы, как боль, газы и жидкий стул, поэтому важно учитывать свои симптомы и определять, какой уровень клетчатки для вас является правильным. .

    Итак, какое количество клетчатки необходимо для людей с СРК?

    К сожалению, у нас недостаточно качественных доказательств, чтобы сказать, какое количество клетчатки является оптимальным для человека с СРК, но понимание потенциального воздействия клетчатки на ваш тип СРК поможет вам решить, может ли помочь корректировка потребления клетчатки.

    Клетчатка и IBS-C (запор)

    Запор может быть вызван множеством факторов, не обязательно связанных с диетой. Например, у некоторых людей время прохождения медленное, что означает, что мышечные движения кишечника медленнее, чем обычно.В этом случае увеличение клетчатки вряд ли поможет.

    Но, если нет очевидной первопричины запора, постепенное увеличение количества потребляемой клетчатки до 20-30 граммов в день может помочь увеличить частоту испражнений, если в настоящее время потребление находится на низком уровне.

    Невозможно узнать, сколько клетчатки содержится в пище, просто взглянув на нее, поэтому вам нужно будет записывать все, что вы едите в течение нескольких дней, либо проверять обратную сторону пакетов с продуктами, чтобы узнать, как клетчатку, которую вы потребляете, или используйте электронные дневники питания, такие как My Fitness Pal, которые рассчитают потребление клетчатки за вас.Постарайтесь вести дневник в течение 3-5 дней, чтобы получить хорошее представление о вашем среднем потреблении.

    Увеличение клетчатки без газа

    Одним из побочных эффектов увеличения потребления клетчатки является увеличение газообразования. Это нормально (это микробы делают свое дело!), Но может вызывать дискомфорт. Чтобы этого избежать, медленно увеличивайте потребление клетчатки. Хорошая цель — 5 граммов в день каждую неделю — например, увеличение с 15 граммов до 20 граммов и наблюдение за симптомами, а затем еще одно увеличение через неделю, если вы сочтете это полезным.

    Также может помочь выбор менее ферментируемых (газообразующих) волокон. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием FODMAP, вам будут полезны приведенные ниже советы.

    Семена льна — полезный способ увеличить потребление клетчатки, и есть некоторые свидетельства того, что они могут постепенно уменьшать запор. Начните с половины столовой ложки в день и постепенно увеличивайте максимум до двух столовых ложек в день.

    Всегда пейте небольшой стакан жидкости или воды вместе с льняными семенами, чтобы помочь им выполнять свою работу — и не забывайте пить много жидкости, когда увеличиваете потребление клетчатки в целом, иначе у вас могут возникнуть запоры, если вы этого не сделаете.

    Советы по увеличению клетчатки при диете с низким содержанием FODMAP

    Зачем нам это нужно?

    Пищевые волокна, также известные как грубые корма, являются неперевариваемой частью растительной пищи. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

    Клетчатка в основном содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и обе они играют важную роль для здоровья:

    • Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объем стула, предотвращая запоры.
    • Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя гелеобразное вещество в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

    В этой статье рассматриваются различные типы клетчатки, почему они важны, и предлагаются некоторые полезные для здоровья продукты, богатые клетчаткой.

    Пищевые волокна — неотъемлемая часть здорового питания. Это крайне важно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска хронических заболеваний.

    Большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества клетчатки из своего рациона.По некоторым оценкам, только 5% населения соблюдают соответствующие рекомендации по потреблению. Это означает, что большинство людей в США могут получить пользу для здоровья от увеличения ежедневного потребления клетчатки.

    Употребление клетчатки в пищу имеет множество преимуществ для здоровья:

    Защита от сердечных заболеваний

    Несколько исследований за последние несколько десятилетий изучали влияние пищевых волокон на здоровье сердца, включая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и снижение артериального давления.

    Обзор исследований 2017 года показал, что у людей, употребляющих пищу с высоким содержанием клетчатки, значительно снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность от этих состояний.

    Авторы говорят, что эти защитные эффекты для сердца могут быть вызваны тем, что клетчатка снижает общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим холестерином», который является основным риском сердечных заболеваний.

    Улучшение здоровья кишечника

    Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить или облегчить запор, помогая отходам беспрепятственно перемещаться по телу. Он также поддерживает здоровую микробиоту кишечника.

    Согласно обзору 2015 года, пищевые волокна увеличивают объем стула, способствуют регулярному опорожнению кишечника и сокращают время, которое отходы проводят в кишечнике.

    Согласно обзору 2009 г., пищевые волокна положительно влияют на желудочно-кишечные расстройства, в том числе:

    • колоректальная язва
    • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
    • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
    • дивертикулярная болезнь
    • геморрой

    В обзоре A 2019 года сообщается, что потребление может снизить риск рака прямой кишки.

    Снижение риска диабета

    Увеличение количества клетчатки в рационе также может принести пользу при диабете.Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара организмом, помогая предотвратить скачки сахара в крови после еды.

    В обзоре 2018 года сообщается, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно зерновой, имели более низкий риск развития диабета 2 типа. Эти люди также сообщили о небольшом снижении уровня глюкозы в крови.

    Управление весом

    Людям, стремящимся похудеть, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь регулировать потерю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым и могут помочь людям придерживаться диеты.

    В исследовании 2019 года исследователи пришли к выводу, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, увеличили потерю веса и приверженность ограничению калорийности питания.

    Волокно включает некрахмальные полисахариды, такие как целлюлоза, декстрины, инулин, лигнин, хитины, пектины, бета-глюканы, воски и олигосахариды.

    Два типа пищевых волокон — растворимые и нерастворимые.

    Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, поэтому людям не нужно много думать о разнице.Вместо этого они могут сосредоточиться на общем потреблении клетчатки.

    Растворимая клетчатка

    Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в желудке. Позже бактерии разрушают гель в толстой кишке. Растворимая клетчатка дает человеку немного калорий.

    Растворимая клетчатка обеспечивает следующие преимущества:

    • снижение холестерина ЛПНП в крови, влияя на то, как организм усваивает пищевые жиры и холестерин
    • замедление всасывания других углеводов в процессе пищеварения, что может помочь регулировать уровень сахара в крови

    Хорошие источники растворимой клетчатки включают:

    • бобы
    • фрукты
    • овес
    • орехи
    • овощи

    нерастворимые волокна

    Нерастворимые волокна не растворяются в воде и проходят через желудочно-кишечный тракт, в основном в неизменном виде.Он не содержит калорий.

    Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, помогая человеку быстрее его дефектировать. Это также может помочь предотвратить запор.

    Хорошие источники нерастворимой клетчатки включают:

    • фрукты
    • орехи
    • овощи
    • цельнозерновые продукты

    По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление пищевых волокон при диете на 2000 калорий составляет:

    • 25 граммов (г) в день для взрослых женщин
    • 38 г в день для взрослых мужчин

    Людям после 50 лет требуется меньше клетчатки — около 21 г для женщин и 30 г для мужчин. Во время беременности или кормления грудью женщинам следует стремиться к потреблению не менее 28 г в день.

    Узнайте больше о ежедневных рекомендациях по употреблению клетчатки.

    Людям, страдающим аллергией на продукты с высоким содержанием клетчатки, трудно получить достаточное количество клетчатки. Им следует поговорить со своим врачом о поиске источников клетчатки, которые не вызовут аллергической реакции.

    В некоторых случаях человек может захотеть поговорить со своим врачом о добавках клетчатки. Врач может порекомендовать их, если у человека запор или проблемы с дефекацией.В аптеках продаются пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon.

    Эти продукты не содержат таких же витаминов и питательных веществ, как натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, но они полезны, когда кто-то не может получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.

    Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, внося ряд небольших изменений:

    • есть фрукты и овощи в кожуре, так как кожица содержит много клетчатки
    • Добавляйте бобы или чечевицу в салаты, супы и гарниры
    • заменить белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые версии
    • цель есть 4. 5 чашек овощей и 4,5 чашки фруктов каждый день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация
    • Если вы не можете удовлетворить ежедневные потребности, подумайте об использовании пищевых добавок

    Пищевые волокна являются важным компонентом здоровой диеты, с исследованиями, связывающими диета с высоким содержанием клетчатки со сниженным риском многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Клетчатка также важна для поддержания здоровья кишечника.

    Большинство людей в Америке не удовлетворяют суточную потребность в клетчатке.Люди могут увеличить этот показатель, употребляя больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей в кожуре или принимая пищевые добавки с клетчаткой, если это невозможно.

    Клетчатка в продуктах питания — Better Health Channel

    Пищевые волокна содержатся в злаках, фруктах и ​​овощах. Клетчатка состоит из неперевариваемых частей или соединений растений, которые в относительно неизменном виде проходят через наш желудок и кишечник. Клетчатка — это в основном углеводы. Основная роль клетчатки — поддерживать здоровье пищеварительной системы.

    Другие термины для пищевых волокон включают «объемные» и «грубые», что может вводить в заблуждение, поскольку некоторые формы волокон являются водорастворимыми и совсем не объемными или грубыми.

    Преимущества клетчатки

    Пищевые волокна необходимы в основном для поддержания здоровья пищеварительной системы. Он также способствует другим процессам, таким как стабилизация уровня глюкозы и холестерина. В странах с традиционно высоким содержанием клетчатки такие заболевания, как рак кишечника, диабет и ишемическая болезнь сердца, встречаются гораздо реже, чем в западных странах.

    Большинство австралийцев не потребляют достаточное количество клетчатки. В среднем большинство австралийцев потребляют 20-25 г клетчатки в день. Heart Foundation рекомендует взрослым потреблять примерно 25–30 г в день.

    Дети в возрасте от четырех до восьми лет должны потреблять 18 г клетчатки каждый день. Девушкам в возрасте от 9 до 13 и от 14 до 18 лет необходимо 20 г и 22 г в день соответственно. Мальчикам в возрасте от 9 до 13 и от 14 до 18 лет необходимо 24 г и 28 г в день соответственно.

    Нарушения, которые могут возникнуть в результате диеты с низким содержанием клетчатки, включают:

    • запор
    • синдром раздраженного кишечника
    • дивертикулит
    • болезнь сердца
    • некоторые виды рака.

    Типы клетчатки в пище

    Есть две категории клетчатки, и нам необходимо употреблять обе в нашем ежедневном рационе:
    • растворимая клетчатка — включает пектины, камеди и слизь, которые содержатся в основном в клетках растений. Одна из его основных ролей — снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого). Хорошие источники растворимой клетчатки включают фрукты, овощи, овсяные отруби, ячмень, шелуху семян, льняное семя, псиллиум, сушеные бобы, чечевицу, горох, соевое молоко и соевые продукты. Растворимая клетчатка также может помочь при запоре.
    • нерастворимая клетчатка — включает целлюлозу, гемицеллюлозу и лигнин, которые составляют структурные части стенок растительных клеток. Основная роль нерастворимой клетчатки заключается в увеличении объема фекалий и предотвращении запоров и связанных с ними проблем, таких как геморрой. Хорошие источники включают пшеничные отруби, кукурузные отруби, рисовые отруби, кожуру фруктов и овощей, орехи, семена, сушеные бобы и цельнозерновые продукты.
    Оба типа клетчатки полезны для организма, и большинство растительных продуктов содержат смесь обоих типов.

    Резистентный крахмал

    Резистентный крахмал, который традиционно не считается клетчаткой, действует аналогичным образом. Резистентный крахмал — это часть крахмалистой пищи (примерно 10 процентов), которая препятствует нормальному пищеварению в тонком кишечнике. Он содержится во многих необработанных злаках и зернах, незрелых бананах, картофеле и чечевице, а также добавляется в хлеб и сухие завтраки в виде кукурузы Hi-Maize. Он также может быть получен путем варки и производственных процессов, таких как мгновенное замораживание.

    Резистентный крахмал также важен для здоровья кишечника.Бактерии в толстом кишечнике ферментируют и превращают резистентный крахмал в жирные кислоты с короткой цепью, которые важны для здоровья кишечника и могут защитить от рака. Эти жирные кислоты также всасываются в кровоток и могут играть роль в снижении уровня холестерина в крови.

    Клетчатка сохраняет здоровье пищеварительного тракта

    Основное преимущество диеты с высоким содержанием клетчатки заключается в улучшении здоровья пищеварительной системы. Пищеварительная система выстлана мышцами, которые массируют пищу вдоль тракта с момента проглатывания глотка до тех пор, пока отходы не будут выведены из кишечника (процесс, называемый перистальтикой).Поскольку клетчатка относительно неперевариваема, она увеличивает объем фекалий.

    Растворимая клетчатка впитывает воду, как губка, что способствует увеличению объема фекалий и позволяет им легче проходить через кишечник. Он замедляет скорость пищеварения. Этот эффект замедления обычно перекрывается нерастворимой клетчаткой, которая не поглощает воду и ускоряет прохождение пищи через кишечник.

    Пейте много воды

    Диета с высоким содержанием клетчатки не может предотвратить или вылечить запор, если вы не пьете достаточно воды каждый день.Некоторые хлопья для завтрака с очень высоким содержанием клетчатки могут содержать около 10 г клетчатки на порцию, и если эти хлопья не сопровождаются достаточным количеством жидкости, это может вызвать дискомфорт в животе или запор.

    Волокно и старение

    Волокно еще важнее для пожилых людей. Пищеварительная система с возрастом замедляется, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки становится еще более важной.

    Снижение холестерина в крови

    Существуют убедительные доказательства того, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови. Когда уровень холестерина в крови высок, на стенках артерий откладываются жирные полосы и бляшки. Это может сделать их опасно узкими и привести к повышенному риску ишемической болезни сердца. Считается, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови, связывая желчные кислоты (которые производятся из холестерина для переваривания пищевых жиров), а затем выводит их из организма.

    Клетчатка и контроль веса

    Диета с высоким содержанием клетчатки защищает от набора веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют более низкую энергетическую плотность, а это означает, что они содержат меньше килоджоулей на грамм пищи. В результате человек, соблюдающий диету с высоким содержанием клетчатки, может потреблять такое же количество пищи, но с меньшим количеством килоджоулей (калорий).

    Волокнистые продукты часто бывают объемными и, следовательно, сытными. Растворимая клетчатка образует гель, который замедляет опорожнение желудка и время прохождения пищи через пищеварительную систему. Это увеличивает время, в течение которого человек чувствует себя удовлетворенным или «сытым». Он также задерживает всасывание сахаров из кишечника. Это помогает поддерживать более низкий уровень сахара в крови и предотвращать быстрое повышение уровня инсулина в крови, которое связывают с ожирением и повышенным риском диабета.

    Клетчатка и диабет

    У людей с диабетом диета с высоким содержанием клетчатки замедляет всасывание глюкозы из тонкого кишечника в кровь.Это снижает вероятность выброса инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой для стабилизации уровня глюкозы в крови.

    Условия, связанные с диетой с низким содержанием клетчатки

    Диета с низким содержанием клетчатки может способствовать развитию многих заболеваний, в том числе:
    • запор — мелкие твердые и сухие фекалии, которые трудно отвести
    • геморрой — варикозное расширение вен заднего прохода
    • дивертикулит — небольшие грыжи пищеварительного тракта, вызванные длительным запором
    • синдром раздраженного кишечника — боль, метеоризм и вздутие живота
    • избыточный вес и ожирение — слишком много жира в организме
    • ишемическая болезнь сердца — сужение артерии из-за жировых отложений
    • диабет — состояние, характеризующееся повышенным содержанием глюкозы в крови
    • рак толстой кишки — рак толстой кишки.

    Диета, рак и болезни сердца

    Увеличение потребления пищевых волокон и цельнозерновых может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, увеличения веса и ожирения, а также возможной общей смертности.

    Также весьма вероятно, что эти наблюдаемые преимущества для здоровья происходят косвенно, через защитные эффекты «фитохимических веществ» (таких как антиоксиданты), которые тесно связаны с волокнистыми компонентами фруктов, овощей и зерновых продуктов.

    Исследования показали, что пищевые волокна, зерновые волокна и цельнозерновые продукты защищают от колоректального рака.Считается, что клетчатка снижает риск колоректального рака за счет увеличения объема стула, разбавления возможных канцерогенов, присутствующих в пище, и уменьшения времени прохождения через толстую кишку.

    Кроме того, бактериальная ферментация клетчатки приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые, как считается, обладают защитным действием против колоректального рака. Признано, что пищевые волокна защищают от колоректального рака, каждые 10 г пищевых волокон в день приравниваются к 10-процентному снижению риска колоректального рака.

    Способы увеличения потребления клетчатки

    Простые предложения по увеличению ежедневного потребления клетчатки:
    • Ешьте хлопья для завтрака, содержащие ячмень, пшеницу или овес.
    • Перейдите на хлеб из непросеянной муки или мультизерновой хлеб и коричневый рис.
    • Добавляйте дополнительный овощ к каждому ужину.
    • Закуска из фруктов, сухофруктов, орехов или крекеров из непросеянной муки.
    Ежедневное потребление более 30 г может быть легко достигнуто, если вы употребляете в пищу цельнозерновые продукты из злаков, больше фруктов, овощей и бобовых и вместо пирогов и печенья с низким содержанием клетчатки употребляете орехи или семена в качестве закуски или употребляете в пищу.

    Вам не нужно съедать намного больше килоджоулей, чтобы увеличить потребление клетчатки. Вы можете легко удвоить потребление клетчатки, не увеличивая потребление килоджоулей, если будете более избирательны. Сравните таблицы ниже.

    Потребление клетчатки менее 20 г в день

    стакана консервированных фруктов, неосушенных
    9029 602 9018 2 кекса 30 г в день
    Клетчатка (г)
    		килоджоулей (кДж)
    1 чашка вспененного риса 444
    4 ломтика белого хлеба
    		3.0
    		1166
    1 столовая ложка арахисового масла
    		2,7
    		610
    1 фрукт (яблоко)
    		1,7
    		1,4 468
    1/2 стакана замороженной овощной смеси
    		4,3 102
    Картофельное пюре 120 г
    		1.7 336
    1 стакан вареного белого риса
    		1,0 999
    2 сухих печенья без пряжи
    		0,4 150
    643
    1 стакан коммерческого фруктового сока
    		0,8 391
    ИТОГО
    		17,9 г
    9044 9044 9044 9044

    		 Клетчатка (г) килоджоулей (кДж)
    2 печенья из цельнозерновых злаков (например, Weetbix или Vita Brits) 3. 2398
    4 ломтика цельнозернового хлеба 5,7 1085
    1 столовая ложка арахисового масла 2,7 610
    9029 9029 2 куска фруктов 515
    1 стакан замороженной овощной смеси 8,6 203
    1 небольшой вареный картофель с кожицей, 100 г 2,8 338
    1 стакан белых вареных спагетти 2 696
    2 сухих бисквита из непросеянной муки 1,5 209
    25 миндальных орехов 3,0 852
    1 чашка цельного фруктового сока 35,4 г 5,118 кДж

    Внезапное увеличение количества пищевых волокон

    Внезапное переключение с диеты с низким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием клетчатки может вызвать некоторую боль в животе и повышенное метеоризм (ветер). Кроме того, диета с очень высоким содержанием клетчатки (более 40 г в день) связана с пониженным всасыванием некоторых важных минералов, таких как железо, цинк и кальций. Это происходит, когда клетчатка связывает эти минералы и образует нерастворимые соли, которые затем выводятся из организма.
    Это может увеличить риск развития дефицита этих минералов у восприимчивых людей. Взрослые должны стремиться к диете, содержащей от 25 до 30 г клетчатки в день, и должны вводить клетчатку в рацион постепенно, чтобы избежать каких-либо негативных результатов.

    Лучше добавлять клетчатку из пищевых источников, чем из пищевых добавок, так как они могут усугубить запор, особенно если вы не увеличиваете количество воды, которую вы пьете ежедневно.

    Где получить помощь

    • Ваш врач
    • Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942

    Что следует помнить

    • Пищевые волокна содержатся в неперевариваемых частях злаков, фруктов и овощей.
    • Диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровье пищеварительной системы.
    • Большинство австралийцев не едят достаточно клетчатки.

    5 простых способов включить больше клетчатки в свой рацион

    Узнайте 5 простых способов включить больше клетчатки в свой рацион, а также рецепт миски для смузи с бананом и бананом!

    Чаша для смузи из хлопьев с бананом и брауни

    Раскрытие информации: этот исходный пост спонсирован Институтом здоровья и питания General Mills Bell. С тех пор он был отредактирован.

    Достаточно ли вы потребляете клетчатки в своем ежедневном рационе? Если вы похожи на большинство американцев, ответ — НЕТ! Согласно Annals of Internal Medicine, только 1 из 10 американцев получает достаточно клетчатки.Ой! Среднее потребление клетчатки в США составляет 15 граммов в день по сравнению с рекомендуемыми 25 граммами в день для женщин и 38 граммами в день для мужчин. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, пищевые волокна, содержащиеся в продуктах питания, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. Веские причины увеличить потребление клетчатки.

    Январь — Месяц в фокусе на клетчатку , и я собираюсь поделиться с вами 5 простыми способами включить больше клетчатки в свой рацион, включая восхитительный рецепт завтрака с белками и клетчаткой, но об этом позже …

    1. Используйте цельнозерновые продукты.

    Это ооочень просто! Начните свой день с порции хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One TM , или других цельнозерновых хлопьев, таких как Cheerios ® . Замените его овсяными хлопьями или цельнозерновыми тостами с авокадо. Обязательно добавляйте на ужин цельнозерновые продукты, например пасту из цельной пшеницы, коричневый, черный или дикий рис, или древние зерна, такие как киноа, сорго или фрике.

    2. Ешьте больше бобов.

    Наш дружелюбный «музыкальный фрукт» — один из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки на планете! Даже если вы не любитель фасоли, существует множество способов включить их в здоровый рацион.

    Наслаждайтесь чили, хумусом, супом из черной фасоли, пастой фаджиоли или чечевичным супом. Рынок наводняет волна новых продуктов, сделанных из бобов, включая макароны на основе бобов, жареный нут или жареные бобы, а также чипсы из проросших бобов. Любой из этих вариантов — отличный способ увеличить потребление фасоли. А если после их употребления вы почувствуете какие-то неприятные ощущения, попробуйте фасоль. Работает 🙂

    3. Ешьте фрукты и овощи на 5+ в день.

    Это может показаться очевидным, но большинство продуктов содержат клетчатку.Старайтесь есть не менее 5 порций в день, и главное — разнообразие. Вы хотите есть цвета радуги, чтобы получить широкий спектр витаминов, минералов, фитохимических веществ и антиоксидантов в прекрасных продуктах.

    Не забывайте есть фрукты или овощи целиком с кожурой или кожурой, когда это возможно, а не отжимать сок, чтобы обеспечить максимальное потребление питательных веществ и клетчатки. Попробуйте что-нибудь новое и ешьте в сезон или в замороженном виде, чтобы получить максимальную пищевую ценность и сократить расходы.

    4. Перекусить.

    Снеки — это область, где обычно не хватает клетчатки. Вместо пустых калорий от газированных напитков, чипсов, печенья или конфет здесь есть место, где можно побаловать себя пользой. Хотя клетчатка присутствует во многих растительных продуктах, таких как бобы и цельное зерно, волокна также можно выделить из растений и затем добавить в такие продукты, как хлопья, закуски и йогурт. Батончики Fiber One ™ — это вкусная и приятная закуска, обеспечивающая 20-35% дневного потребления клетчатки в угощении, которое по вкусу напоминает десерт.

    5.Станьте чокнутым

    Орехи содержат не только клетчатку, но и полезные для сердца жиры. Добавляйте их в хлопья, йогурт, овсянку и салаты. Съешьте арахисовое или миндальное масло с яблоком или полейте сельдереем с изюмом или сушеной клюквой. (Больше клетчатки!) Мои любимые орехи — арахис, фисташки, миндаль и грецкие орехи.

    Подсказка: теперь, когда у вас так много предложений по увеличению клетчатки в вашем рационе, не торопитесь! Слишком большое количество клетчатки слишком быстро может вызвать расстройство живота, если вы к этому не привыкли.Также пейте много воды.

    Как и обещал, у меня есть фантастический рецепт завтрака, богатого белками и клетчаткой, чтобы начать свой день правильно. Эта чаша для смузи из хлопьев с бананом и брауни Fiber One ™ содержит 27 граммов белка и 20 граммов клетчатки! Это потрясающе, и это блюдо, которое нужно заранее приготовить, чтобы вы были сыты до обеда!
    #ad 5 простых способов добавить больше клетчатки в свой рацион, а также рецепт, содержащий протеин / клетчатку с @FiberOne! http://wp.me/p4LsrV-Hl Нажмите, чтобы написать в Твиттере

    Чаша для смузи из хлопьев с бананом и брауни Fiber One

    Добавление клетчатки в миски для смузи — простой способ увеличить количество клетчатки в вашем рационе.

    Время приготовления 10 мин.

    Время приготовления 1 мин.

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 320 ккал

    Ингредиенты

    1x2x3x

    • 1/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
    • 1/2 стакана обезжиренного творога
    • 2 столовые ложки ванильного порошка сывороточного протеина
    • 1/2 стакана Fiber One злак, оригинал
    • 1/2 среднего банан 2 унции
    • 1/2 стакана льда
    • Гарнир:
    • 1/2 70 калорийного шоколадного брауни Fiber One ™, нарезанного кубиками
    • 1/4 среднего банана 1 унция, нарезанного тонкими ломтиками

    Инструкции

    • Добавьте все ингредиенты, кроме гарнира, в блендер и перемешайте до однородной массы.

    • Переложите в сервировочную чашу сверху чаши для смузи ломтиками банана и кусочками пирожного Fiber One ™.

    • При желании накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь и добавить начинку, когда она будет готова к подаче,

    Nutrition

    Калорийность: 320 ккал Углеводы: 59 г Белки: 27 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 2,5 г Холестерин: 15 мг Натрий: 570 мг Волокно: 19 г Сахар: 18 г

    Ключевое слово завтрак с высоким содержанием клетчатки, миска для смузи с высоким содержанием клетчатки, рецепт миски для смузи

    Этикетка для чаши для смузи с банановыми хлопьями и пирожным Fiber One

    Какая ваша любимая закуска или десерт с клетчаткой? Пожалуйста, поделитесь со мной в комментариях ниже 🙂

    волокна | Питание Австралия

    Что такое клетчатка?

    Клетчатка — это неперевариваемые части растительной пищи, такой как овощи, фрукты, злаки, бобы и бобовые. Это тип углеводов, который помогает поддерживать здоровье нашей пищеварительной системы.

    Существует три различных типа клетчатки, каждая из которых имеет разные функции и пользу для здоровья.

    Растворимая клетчатка помогает замедлить процесс опорожнения желудка, благодаря чему вы чувствуете себя сытым. Это также помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови.

    Растворимая клетчатка содержится во фруктах, овощах, овсе, ячмене и бобовых.

    Нерастворимая клетчатка поглощает воду, помогая смягчить содержимое кишечника и поддерживать регулярную дефекацию.Это также помогает нам оставаться сытыми и поддерживать здоровую среду кишечника.

    Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновом хлебе и крупах, орехах, семенах, пшеничных отрубях и кожуре фруктов и овощей.

    Резистентный крахмал не переваривается в тонком кишечнике и вместо этого попадает в толстый кишечник, где он может способствовать производству полезных бактерий и улучшает здоровье кишечника.

    Резистивный крахмал содержится в недоваренных макаронах, под спелыми бананами, вареном и охлажденном картофеле и рисе.

    Почему волокна важны?

    Пищевые волокна важны для здоровья пищеварительной системы и регулярного опорожнения кишечника.

    Клетчатка

    также помогает дольше чувствовать сытость, может улучшить уровень холестерина и сахара в крови и помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак кишечника.

    Сколько клетчатки мне нужно?
    Пол
    (старше 18 лет)     		Допустимое потребление
    Мужчины 30 г в день
    Самки 25 г в день

    Употребление разнообразных растительных продуктов поможет вам получать достаточно клетчатки каждый день.В том числе:

    • выбор цельнозерновых, цельнозерновых и / или продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб и макаронные изделия
    • с разнообразными цельнозерновыми продуктами, такими как рис, овес, киноа, ячмень, полента и гречка
    • два куска фруктов и пять порций овощей в день.

    Вы также можете увеличить потребление клетчатки с помощью:

    • посыпка хлопьев, мюсли или йогурт из отрубей или шелухи подорожника
    • горсть орехов и семян в качестве закуски
    • добавление бобовых в еду.
    Источники волокна
    Продукты питания Размер порции Содержание клетчатки
    Паста из непросеянной муки 1 стакан 7,9 г
    Морковь (в шкуре) 1 стакан 6,9 г
    Фасоль 100 г 6,5 г
    Кукуруза 1 средний початок 5,9 г
    Овсяные хлопья 1/2 стакана 4.5g
    Печенье из непросеянной муки 2 печенья 4,2 г
    Брокколи (кожа) 1 стакан 3,8 г
    Чечевица 100 г 3,7 г
    Сладкий картофель (кожица) 1 стакан 3,7 г
    Коричневый рис 1 стакан 2,7 г
    Миндаль 30 г (25 миндальных орехов) 2.6g
    Абрикос сушеный 30 г (5 курага) 2,5 г
    Цельнозерновой хлеб 1 ломтик 2,4 г
    Банан 1 средний 2,3 г
    Яблоко 1 средний 2,2 г
    Шелуха подорожника 1 столовая ложка 2,2 г
    Попкорн (воздушный) 1 стакан 1.2г

    Произведено Nutrition Australia Vic Division, октябрь 2014 г.
    © 2014. Австралийский фонд питания (Виктория) Inc. t / a Nutrition Australia Vic Division. Все права защищены.

    Информационный бюллетень о клетчатке

    — Food Insight

    Загрузите информационный бюллетень о клетчатке здесь

    Пищевые волокна — это питательное вещество растительного происхождения, которое содержится в самых разных продуктах питания.«Клетчатка» — это широкий термин, охватывающий несколько типов неперевариваемых углеводов, которые обладают разнообразной пользой для здоровья. За последний год мы существенно изменили наше понимание клетчатки и ее роли в укреплении здоровья и снижении риска заболеваний.

    Множество научных данных демонстрируют, что адекватное потребление пищевых волокон имеет ряд преимуществ для здоровья, включая поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.В этом информационном бюллетене будут рассмотрены многие представляющие интерес темы, связанные с пищевыми волокнами, включая их определения, источники пищи и связь со здоровьем человека.

    Определение клетчатки

    В мире существует несколько определений пищевых волокон, и одно определение остается предметом постоянных дискуссий. Некоторые из определений были результатом аналитических методов, используемых для выделения пищевых волокон, в то время как другие основывались на физиологических преимуществах, связанных с этим пищевым компонентом.Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) (ранее известный как Совет по питанию и питанию Института медицины) определяет пищевые волокна как «неперевариваемые углеводы и лигнины, которые являются неотъемлемыми и неизменными в растениях», тогда как « добавленная клетчатка »состоит из изолированных неперевариваемых углеводов, оказывающих благотворное физиологическое воздействие на человека». NASEM определяет «общее количество клетчатки» как сумму пищевых волокон и добавленных волокон. Комитет Кодекса по питанию и пищевым продуктам для особого диетического употребления предлагает более техническое определение пищевых волокон как «углеводные полимеры с 10 или более мономерными единицами… не гидролизованные эндогенными ферментами в тонком кишечнике человека…» Кроме того, Кодекс включал сноска о том, что «решение о включении углеводов от 3 до 9 мономерных единиц следует оставить на усмотрение национальных властей» и может основываться на усмотрении организации.

    В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) объявило окончательное правило этикетки с данными о питании и добавках, в котором заявлено, что пищевые волокна на этикетке с информацией о питании и добавках включают определенные «естественные волокна, которые являются внутренними и неповрежденными. ‘в растениях, а также добавленные изолированные или синтетические неперевариваемые растворимые и нерастворимые углеводы, которые, как установило FDA, оказывают положительное физиологическое воздействие на здоровье человека ».

    FDA продолжает рассматривать различные предложенные изолированные и синтетические волокна, которые должны учитываться как пищевые волокна на этикетках и в Панели пищевых фактов.Некоторые волокна были одобрены для включения FDA с апреля 2019 года. Есть несколько неперевариваемых углеводов, которые FDA, основываясь на своем научном обзоре за июнь 2018 года, намеревается включить в определение пищевых волокон.

    Цельнопищевые источники пищевых волокон включают растительные продукты, содержащие углеводы. В целом пищевые волокна часто подразделяются на растворимые и нерастворимые, но их также можно охарактеризовать по широкому кругу критериев. NASEM рекомендует постепенно отказаться от использования этих терминов и вместо этого заменить их двумя терминами, связанными с физико-химическими свойствами, вязкостью и ферментируемостью, которые могут проиллюстрировать преимущества, которые они могут оказывать на организм.Вязкие источники клетчатки могут образовывать в желудке густое гелеобразное соединение, которое позже может быть расщеплено бактериями в толстой кишке. Источники клетчатки, которые медленно, не полностью или не ферментируются в толстом кишечнике, обеспечивают объем стула, проходящего через желудочно-кишечный тракт. Они могут помочь при слабости и не являются значительным источником калорий или энергии. Основными источниками пищевых волокон, на которые приходится 85 процентов пищевых волокон в США, являются зерновые продукты, овощи, бобовые, орехи, соя и фрукты.Пищевые волокна не содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица, яйца, рыба и морепродукты. Большинство молочных продуктов с минимальной обработкой, таких как молоко, мороженое, сыр и йогурт, не содержат клетчатки, хотя некоторые из них могут быть обогащены добавленной клетчаткой.

    Рекомендации по клетчатке и текущее потребление

    В 2002 году Институт медицины, ныне известный как NASEM, установил адекватный уровень потребления (AI) клетчатки как часть рекомендуемых норм потребления макроэлементов (DRI).AI для общего количества клетчатки основаны на количествах, которые, по наблюдениям, защищают от сердечных заболеваний. Как правило, рекомендуется, чтобы люди всех возрастов потребляли 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий. У взрослых ИО клетчатки составляет 38 граммов в день для мужчин в возрасте до 50 лет и 25 граммов в день для женщин в возрасте до 50 лет. Для взрослых старше 50 лет ИИ составляет 30 граммов пищевых волокон в день для мужчин и женщин. 21 грамм пищевых волокон в день для женщин. Эти AI уменьшаются, чтобы соответствовать снижению потребления пищи, которое часто сопровождает процесс старения.

    Большинство американцев потребляют около половины количества клетчатки, рекомендованной NASEM, и только около 5% населения действительно соблюдают рекомендации по потреблению пищевых волокон. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES 2015-2016), среднее потребление клетчатки для взрослых от 20 лет и старше составляло 17,3 грамма в день. В Канаде среднее потребление пищевых волокон составляло 19,1 грамма в день для мужчин и 15,6 граммов в день для женщин. Исследование взрослых европейцев показало, что потребление пищевых волокон у мужчин колеблется от 18 до 24 граммов в день и от 16 до 20 граммов в день для женщин.

    Для взрослого населения США основными источниками пищевых волокон являются овощи (22,6%), другие продукты (14,3%), зерновые смеси (12,0%) и фрукты (11,1%). Консультативный комитет США по диетическим рекомендациям 2015 года отметил, что население США должно продолжать увеличивать потребление продуктов, богатых клетчаткой, и что употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, поможет улучшить потребление пищевых волокон.

    Клетчатка и здоровье человека

    Пищевые волокна впервые стали появляться в новостях о здоровье, когда исследователи обнаружили, что определенные группы населения с высоким потреблением клетчатки имеют более низкие показатели определенных состояний здоровья, включая проблемы с желудочно-кишечным трактом, некоторые виды рака и сердечные заболевания.Потребление пищевых волокон связано с множеством потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), ишемической болезни сердца (ИБС), инсульта, гипертонии, некоторых желудочно-кишечных заболеваний, ожирения, метаболических дисфункций, таких как преддиабет и диабет 2 типа, а также некоторые виды рака. Кроме того, преимущества пищевых волокон могут включать другие состояния и болезненные состояния, влияющие на смертность от всех причин. Исследование диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP (крупное проспективное когортное исследование) подтвердило, что потребление пищевых волокон, особенно пищевых волокон из зерновых культур, обратно пропорционально общему уровню смертности, в частности смертности от сердечно-сосудистых, инфекционных и респираторных заболеваний в обоих случаях. мужчины и женщины, а также смерть от рака у мужчин.

    Рак

    В то время как наука продолжает появляться в отношении особой роли пищевых волокон и рака, многие исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки может быть связана со снижением риска определенных типов рака (включая рак толстой кишки, груди, яичников и поджелудочной железы), хотя результаты неоднозначны и могут зависеть от конкретного типа исследуемой клетчатки. Изучив имеющиеся доказательства, FDA нашло достаточную научную поддержку, чтобы опубликовать заявление о пользе для здоровья, в котором говорится, что диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки в зерновых продуктах, фруктах и ​​овощах может снизить риск некоторых видов рака.

    Хотя не все доказательства между диетической клетчаткой и риском рака были благоприятными, некоторые исследования подтверждают потенциальную пользу. Метаанализ 15 исследований, в которых изучалась связь между пищевыми волокнами и всеми видами рака, показал, что высокое потребление пищевых волокон связано со снижением риска смертности от всех видов рака.

    Всемирный фонд исследований рака обнаружил множество доказательств того, что употребление продуктов, содержащих пищевые волокна, может снизить риск колоректального рака.Связь между повышенным потреблением пищевых волокон и снижением риска рака толстой кишки может быть связана с увеличением размера каловых масс, что может помочь «вывести» канцерогенные вещества из толстого кишечника. Систематический обзор и метаанализ 11 проспективных когортных исследований показали, что риски рака проксимального и дистального отделов толстой кишки были снижены в группах населения с самым высоким потреблением пищевых волокон, со снижением на 14% и 21%, соответственно, по сравнению с теми, кто употреблял пищевые волокна. самое низкое потребление клетчатки.

    Во многих исследованиях изучалась связь между диетами с клетчаткой или высоким содержанием клетчатки и типами рака; все требуют дополнительных исследований, чтобы определить, в какой степени потребление пищевых волокон может помочь предотвратить развитие этого заболевания.

    Контроль веса

    Влияние пищевых волокон на меры контроля веса до конца не изучено. Было предложено несколько механизмов действий; тем не менее, большая часть исследований аппетита, краткосрочного и долгосрочного потребления энергии и массы тела была завершена в исследованиях отдельных изолированных волокон, а не цельных продуктов или смесей волокон.

    Блюда, содержащие значимые источники пищевых волокон, как правило, медленнее перерабатываются организмом, имеют больший объем по сравнению с блюдами с низким содержанием клетчатки и могут вызывать большее чувство сытости при меньшем количестве калорий. Кроме того, пища с высоким содержанием клетчатки требует более длительного пережевывания и может занять больше времени, что потенциально ограничивает общее потребление энергии. Считается, что эти качества участвуют во взаимосвязи между потреблением пищевых волокон и контролем энергетического баланса и массы тела.Более высокое потребление пищевых волокон коррелирует с более низкой массой тела и индексом массы тела (DMI). Наблюдательные исследования показали, что группы населения с большим потреблением пищевых волокон часто имеют меньшую массу тела, а люди с ожирением имеют более низкое потребление клетчатки. Результаты 20-месячного проспективного когортного исследования показали снижение массы тела на 0,25 кг с каждым дополнительным граммом потребляемой клетчатки.

    Болезни сердца

    Более высокое потребление пищевых волокон может улучшить уровень липидов в сыворотке крови, снизить артериальное давление, снизить уровни маркеров воспаления и индикаторов воспаления, что может помочь объяснить защитные свойства пищевых волокон против ССЗ.Другой потенциальный механизм, посредством которого вязкие волокна, в частности, могут влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний, заключается в снижении уровня холестерина в крови за счет уменьшения реабсорбции пула желчных кислот, поскольку желчные кислоты являются производными холестерина.

    Метаанализ 15 проспективных когортных исследований показал, что самые высокие показатели смертности от ССЗ и ИБС были связаны с самым низким потреблением пищевых волокон. В отдельном систематическом обзоре и метаанализе когортных исследований сообщается об обратной связи между потреблением общего количества пищевых волокон и риском ССЗ и ИБС.Результаты исследования отметили снижение риска на 9% на каждые 7 граммов в день увеличения количества пищевых волокон. Результаты исследований, оценивающих влияние клетчатки на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, неоднозначны, но общее потребление клетчатки, особенно из пищевых источников (по сравнению с добавками), по-видимому, оказывает положительное влияние на уровень холестерина в сыворотке крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая артериальное давление.

    Диабет 2 типа

    Потребление пищевых волокон связано с улучшением гликемического контроля, что является важным диетическим подходом, помогающим контролировать диабет.Эта связь была подтверждена несколькими метаанализами, документально подтверждающими снижение риска диабета 2 типа с увеличением потребления пищевых волокон, зерновых, фруктовых волокон и нерастворимых волокон. Предлагаемые механизмы действия, которые сопровождают потребление вязких пищевых волокон, включают замедление скорости опорожнения желудка и пищеварения, а также снижение всасывания глюкозы. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью разобраться в тонкостях этого процесса.

    Результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC) — исследование InterAct (в общей сложности 340 234 участника, включая 11 559 больных диабетом 2 типа, за которыми наблюдали 10.8 лет) поддерживают рекомендацию о высоком потреблении пищевых волокон из-за связанного с этим более низкого риска диабета 2 типа после корректировки с учетом образа жизни и диетических факторов.

    Текущие рекомендации Американской диабетической ассоциации по профилактике и диетическому лечению диабета рекомендуют употреблять разнообразные продукты, содержащие клетчатку, такие как бобовые, богатые клетчаткой злаки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Рекомендуемое потребление пищевых волокон составляет 14 граммов на 1000 ккал и половину потребления зерна в виде цельного зерна, что соответствует целевым показателям потребления клетчатки и цельного зерна, установленным для населения в целом.Отсутствуют данные, позволяющие рекомендовать людям с диабетом более высокое потребление клетчатки, чем для населения в целом.

    Здоровье желудочно-кишечного тракта

    Клетчатка известна своим благотворным влиянием на пищеварение и здоровье пищеварительной системы. Пищевые волокна помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, увеличивая объем стула, который затем может быстрее перемещаться по кишечнику и улучшать регулярность. Пищевые волокна также влияют на состав микробиоты кишечника. На некоторые из этих результатов влияет способность пищевых волокон связывать воду и увеличивать объем (отруби и другие фруктовые и овощные волокна могут способствовать увеличению объема), тогда как другие связаны с их ролью в ферментации, которая может изменять осмотический баланс и увеличивать массу фекалий.Когда ферментируемые пищевые волокна достигают толстой кишки, организм испытывает ряд физиологических эффектов. Ферментируемые волокна, включая олигосахариды, бета-глюканы, камеди, некоторые гемицеллюлозы и некоторые устойчивые крахмалы, дают ацетат, пропионат и бутират короткоцепочечных жирных кислот (SCFA). Присутствие этих SCFA снижает pH в толстой кишке, увеличивая биодоступность определенных минералов, а также подавляя рост некоторых патогенных бактерий.

    Как и все вышеупомянутые эффекты пищевых волокон для здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизмы действия.Однако результаты как рандомизированных контролируемых испытаний, так и наблюдательных исследований подтверждают общую рекомендацию по увеличению потребления пищевых волокон из-за множества преимуществ, связанных с их регулярным потреблением.

    Волокно и микробиом кишечника

    Почти 20 лет назад группа соединений в пищевых продуктах была идентифицирована как «пребиотики» на основании их способности воздействовать на микробы, живущие в желудочно-кишечном тракте. В конце 2016 года Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) определила пребиотик как «субстрат, который избирательно используется микроорганизмами-хозяевами, принося пользу для здоровья.”

    В то время как большинство пребиотиков считаются пищевыми волокнами, все пищевые волокна не являются пребиотиками. Человеческие ферменты не могут переваривать пребиотические волокна и, как таковые, служат источником пищи или топлива для полезных колонизирующих микробов, обнаруженных в желудочно-кишечном тракте. Подпитывая эти «хорошие» бактерии, микробиота может более эффективно расти и усваивать пищу.

    Чтобы волокна, присутствующие в пищевых продуктах, были классифицированы как пребиотики, необходимо подтверждение того, что они:

    • Устойчивы к кислотности желудочного сока, гидролизу ферментами млекопитающих и всасыванию в верхних отделах желудочно-кишечного тракта;
    • Ферментируется микрофлорой кишечника;
    • Выборочно стимулирует рост и / или активность кишечных бактерий, потенциально связанных со здоровьем и благополучием (т.е., соединения, называемые фруктанами (фруктоолигосахариды и инулин) и галактаны (галактоолигосахариды), соответствуют критериям определения пребиотических волокон на основании их воздействия на Lactobacillus и / или Bifidobacterium )

    Пребиотические волокна в естественных условиях содержатся в определенных растительных продуктах. как лук, чеснок, банан, корень цикория и топинамбур. Их также можно добавлять в определенные пищевые продукты, такие как йогурты, хлопья, хлеб, печенье, десерты или напитки.В последнем случае на этикетке ингредиентов могут быть указаны галактоолигосахариды (GOS), фруктоолигосахариды (FOS), олигофруктоза, волокна цикория или инулин. Клетчатые ингредиенты, такие как пектины, камеди, инулин, полидекстроза, олигофруктоза и другие, могут обладать многофункциональными преимуществами, включая пребиотические функции.

    Методы / стратегии увеличения потребления клетчатки

    Есть несколько важных шагов, которые следует помнить при работе над целевыми рекомендациями в отношении пищевых волокон:

    • Сделайте акцент на цельнозерновые продукты вместо очищенных.Старайтесь, чтобы хотя бы половина всех зерен была цельнозерновой.
    • Включайте в блюда и закуски цельные фрукты и овощи (не соки).
    • Пейте много жидкости, увеличивая потребление клетчатки.
    • Постепенно увеличивайте потребление клетчатки.
    • Слишком быстрое движение для увеличения клетчатки или нехватка жидкости может вызвать тошноту или запор.

    17 продуктов с клетчаткой для добавления в ваш рацион

    Возможно, вам когда-то говорили, что клетчатка — важная часть здорового питания, но знаете ли вы, почему она полезна? (Или в каких продуктах он обычно встречается?) Если нет, мы здесь, чтобы помочь вам.

    Что такое клетчатка?

    Пищевые волокна — это тип углеводов, которые ваше тело не может переваривать или усваивать, а вместо этого остается относительно нетронутым, когда проходит через пищеварительную систему и выводится из организма. Клетчатка естественным образом содержится во многих растительных продуктах, включая фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, и сохраняет ваше здоровье, помогая вашему организму справляться с голодом, уровнем сахара в крови и т. Д.

    Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, которая помогает выводить токсины и холестерин из нашего организма, способствует хорошей работе кишечника, замедляет пищеварение и поддерживает уровень сахара в крови.

    «Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, которая помогает выводить токсины и холестерин из нашего тела, способствует хорошей работе кишечника, замедляет пищеварение и поддерживает уровень сахара в крови», — объясняет Эбигейл Рапапорт, диетолог из Нью-Йорка.

    Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая, и каждая из них играет разные, но важные роли в организме. Растворимая клетчатка растворяется в воде и помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Овсянка, бобы, орехи и яблоки — все это источники растворимой клетчатки.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но помогает перемещать пищу через пищеварительную систему. Цельнозерновые, морковь, огурцы, коричневый рис и бобовые — все это здоровые источники нерастворимой клетчатки. Однако многие продукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

    «Большинство цельных растительных продуктов содержат оба типа клетчатки, и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, обеспечит вас полезным количеством обоих», — говорит Рапапорт.

    Сколько клетчатки нужно употреблять?

    Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют женщинам потреблять около 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчинам следует потреблять около 38 граммов клетчатки в день.Большинство американцев потребляют гораздо меньше клетчатки, чем предполагалось, хотя клетчатку довольно легко включить в здоровую диету.

    «Хотя ежедневная рекомендация по потреблению 25–30 граммов клетчатки в день может показаться недостижимой целью, на самом деле это не так уж сложно, если вы добавите в свой день несколько продуктов, богатых грубыми кормами, таких как авокадо, семена чиа или чечевица», — говорит Дженни Чэмпион. зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

    Если вы хотите включить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, помните, что цельные продукты на растительной основе, как правило, намного лучше для вас, чем обработанные продукты, такие как батончики с высоким содержанием клетчатки и мороженое с добавлением клетчатки.

    «Эти продукты предлагают значительно больше питательных веществ на один укус, и существует достаточное количество исследований, подтверждающих широкий спектр преимуществ для здоровья неповрежденных естественных волокон», — говорит Рэйчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелица To The Pointe Nutrition.

    Вот несколько способов включить в свой рацион более здоровые источники клетчатки:

    .
    14Авг

    Полезный завтрак рецепты для похудения: ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

    14 Авг 2021 alexxlab Комментировать

    ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

    Привет, мои дорогие девочки! Да, именно девочки, потому что тема у нас сегодня — ПП-завтраки и прочие девчачьи шалости. Если вы следите за моими сторис в Инстаграме, то вы наверняка уже в курсе, что тема правильного питания в последний год меня не на шутку захватила и мелькает там постоянно. А ППэшных завтраков там вообще уже скопилось на целую книгу. Но раз уж мы с вами решили, что первая моя книга будет посвящена далеко не пп-рецептам, то я решила выгрузить все свои любимые полезные завтраки сюда.

    Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

    Почему я увлеклась ПП?

    Расскажу вкратце свою предысторию. Весной прошлого года я, как и большинство из вас, решила похудеть к лету. Цифра на весах, стабильно стремящаяся к 60 меня начала не на шутку пугать. И это-то при росте 167 и идеальном весе — 52 кг.

    После радикального изменения рациона я похудела на 5 кг за 1 месяц и до сих пор поддерживаю вес в рамках приличия без каких-либо голоданий или самоистязаний. Но здесь надо сказать, что вес я поддерживаю не благодаря ПП или какой-то другой диете, а благодаря тому, что полностью поменяла тактику пищевого поведения и отношение к питанию в целом.

    ПП-сырники в духовке с греческим йогуртом, ягодами и гранолой

    Как похудеть на ПП?

    Замечу, что темой ПП я увлекаюсь уже не первый год. Тем не менее это не мешало мне медленно, но верно набирать вес. И это при 4 мощных тренировках в неделю, но в остальном достаточно малоподвижном образе жизни.

    Тогда я начала изучать теорию, чтобы понять почему я не худею на ПП. И выяснила, что никакое ПП, никакое столь модное нынче интервальное голодание, ни какие-либо другие диеты не работают для похудения! По крайней мере, для долгосрочного похудения.

    Греческий йогурт с яблоком и семенами льна

    У подхода правильного питания вообще нет задачи вас похудеть, у него есть задача улучшать ваше самочувствие и здоровье.

    «А что же тогда делать, чтобы похудеть?», — зададите вы мне вполне резонный вопрос.

    Секрет похудения очень прост и уже давно всем известен, но почему-то мы все равно ищем какие-то волшебные пилюли.

    Для того, чтобы худеть, нам нужно тратить энергии (калорий) больше, чем мы потребляем.

    Сырники, запеченные в духовке с маком и изюмом

    Соответственно, у вас есть 2 варианта на выбор:

    1. вы увеличиваете физические нагрузки, не изменяя свое пищевое поведение
      или
    2. уменьшаете количество потребляемых калорий, не увеличивая физические нагрузки.

    Как увеличить нагрузку вы, вероятно, знаете и без меня. Записываетесь на какой-то спорт или ходите пешком почаще. Например в супер-маркет. И не в тот, что поближе, а в тот, что подальше.

    Ну а вот как уменьшить количество калорий с помощью простых и быстрых завтраков я вам попытаюсь показать на своем опыте.

    После утренней тренировки

    Во-первых, сокращаете углеводы

    Коягда я проанализировала свой пп-рацион, ужаснулась тому, что он состоит практически из одних углеводов и жиров. На завтрак у меня стабильно была овсянка с молоком. А в 100 гр. овсянки, между прочим, ни много ни мало 375 ккал! Чтоб вы понимали, 375 калорий я трачу приблизительно за 1 час кардио-тренировки (велик, дорожка или эллипс).

    Греческий йогурт с чиа, овсянкой и льном

    На обед у меня традиционно были раньше сухарики со сливочным сыром, а это тоже практически одни углеводы и жиры. На ужин, как правило, я ела бобовые или какие-то овощные блюда (мясо-рыбу я не ем). Плюс какие-то перекусы фруктами, орешками сухофруктами. В общем, кошмар! Я поняла, что даже на 2-хчасовой тренировке я не в состоянии потратить весь этот кладезь набранных калорий.

    Во-вторых, углеводы заменяете белком

    После такого открытия я решила по максимуму заменить углеводы белком, которого в моем рационе было крайне мало. К тому же, белок намного дольше поддерживает сытость, чем углеводы и жиры.

    С тех пор редкий мой завтрак обходится без творога, йогурта или яиц. Столь любимую когда-то овсяную кашу я не ем теперь почти никогда. И абсолютно мне ее не хочется. Стараюсь, чтобы основные углеводы и клетчатка поступали из фруктов и овощей.

    Омлет в духовке с овощным миксом и фетой

    Отмечу, что калории я не считаю, делать это не умею, и вообще полагаю, что дело это неблагодарное. Просто опытным путем я вывела каким приблизительно должен быть мой дневной рацион, чтобы худеть или поддерживать стабильный вес. Иными словами, чтобы потреблять энергии не больше, чем трачу. Например, в день тренировки я могу съесть больше, чем в день, когда вообще не встаю из-за компьютера.

    В общем, про похудение я могу говорить долго и нудно, но давайте все же покажу вам свой топчик ПП-завтраков.

    Мои топовые рецепты пп-завтраков

    Важно! В этой подборке я объединила «правильные» и низкокалорийные рецепты. В отличие от абсолютного большинства современных так называемых пп-блогеров, я не использую в своей практике никакие сахарозаменители и заменители муки с пониженной калорийностью. Я стараюсь, чтобы мои завтраки были максимально сбалансированными и богатыми микро- и макроэлементами, а не просто диетическими.

    Если вы хотите углубиться в тему низкокалорийных десертов, то вам помогут ребята из Egor.team и их онлайн-курс «Фитнес десерты».

    1. Творожный пп-чизкейк

    Главный плюс этого завтрака в том, что его можно приготовить в бесчисленных вариациях, и каждая из них будет по-своему прекрасна.

    Готовить его желательно с вечера, чтобы до утра он полностью остыл и стабилизировался. Хотя я всегда выпекаю его утром, а потом ем горячий сквозь стон и слезы))

    Для пп-чизкейка нам понадобится:
    • творог, 9% — 300 гр.
    • натуральный йогурт 2%, кефир или молоко — 100 гр.
    • яйца — 2 шт.
    • банан, переспелый — 200 гр. (чем спелее банан, тем слаще чизкейк)
    • арахисовая паста или любой другой урбеч — 75 гр. (например, миндальный, скидка по промокоду — POR7412)
    • какао-порошок — 15 гр. (опционально)

    Ореховая паста и банан делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, замените банан печеным или тушеным яблоком, а ореховую пасту уберите. В зависимости от этого, возможно понадобится сократить количество молока/кефира.

    Рецепт приготовления:
    1. Духовку разогреваем до 160º. Форму приблизительно 20×20см смазываем маслом.
    2. Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.
    3. Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа.

      Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.

    4. Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания.
    5. К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т. д.

    2. Пп-завтрак с йогуртом и фруктами

    Когда мне надоедает творожный завтрак я переключаюсь на йогурт. Йогурт у меня всегда только греческий и только 2%. На мой взгляд, это одно из лучших изобретений греческого народа после философии, математики и греческого салата)

    Для этого завтрака нам потребуется:
    • овсяные хлопья — 1 ст.л.
    • семена льна — 1 ч.л. (заказать на iHerb со скидкой по промокоду — POR7412)
    • яблоко (например, гренни смит) — 1 шт.
    • изюм — 1 ч.л. (опционально)
    • пряности (молотые корица, имбирь, куркума) — ½ ч.л. (опционально)
    • натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр.

    Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.

    Способ приготовления:
    1. В глубокую тарелку насыпаем овсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать
    2. Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст. л. воды до мягкости, под закрытой крышкой (минут 5-10). По желанию добавляем пряности и изюм. Самые отважные могут добавить ложку коньяка, рома или бренди (алкоголь все равно испарится, а приятные ощущения останутся).
    3. К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком.

    3. Пп-завтрак с яйцом и авокадо

    С авокадо можно придумать немыслимое количество вариантов завтрака. Это, конечно, жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими. По крайней мере, по сравнению со сливочным маслом — точно.

    Список продуктов:
    • батат — 1 шт (можно заменить болгарским перцем, гречневым хлебцем или зерновым хлебом)
    • зрелый авокадо — ½ плода
    • яйца — 2 шт.
    • соль, черный перец — по вкусу
    Приготовление:
    1. Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера).
    2. Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут).
    3. Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре.
    4. Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем.

    4. Несладкая тыквенная пп-запеканка

    Если вы, в отличие от меня, не любитель сладких завтраков, то вам непременно рекомендую несладкую тыквенную запеканку. Она просто бомбезна!

    Список ингредиентов:
    • мякоть тыквы — 250 гр.
    • творог/рикотта — 200 гр.
    • твердый сыр (например, пармезан) — 20 гр.
    • мягкий сыр (фета, брынза) — 20 гр.
    • яйцо — 1 шт.
    • тертый мускатный орех — 1 щепотка
    • молотый имбирь — 1 щепотка
    • молотый черный перец — 1 щепотка
    • семена льна — 1 ч.л. (опционально)
    Приготовление:
    1. Духовку разогреваем до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Тыкву режем небольшими ломтиками и припускаем до мягкости в сотейнике под крышкой, покрыв дно водой (минут -10).
    3. Погружным блендером или в обычном блендере взбиваем все ингредиенты, кроме льна, до однородности.
    4.  В конце примешиваем семена льна и перекладываем в форму.
    5. Выпекаем при 160º в течение 45-50 минут.
    6. Подаем пп-запеканку с йогуртом, смешанным с мускатным орехом, солью, перцем и имбирем.

    5. Тыквенный омлет на завтрак

    Или вот тоже несладкий вариант завтрака — идея моей мамы. Еще быстрей, чем предыдущая запеканка.

    Необходимые ингредиенты:
    • мякоть тыквы — 200 гр.
    • яйцо — 1 шт.
    • молоко — 50 гр.
    • тертый мускатный орех — 1 щепотка
    • молотый имбирь — 1 щепотка
    • соль — 1 щепотка (я использую розовую)
    • молотый черный перец — 1 щепотка
    Рецепт:
    1. Духовку — на 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Мякоть тыквы натираем на крупной терке.
    3. Вилочкой смешиваем яйцо с молоком и специями.
    4. Смешиваем яйцо с тертой тыквой и перекладываем в форму.
    5. Запекаем при 160º около 60-80 минут.

    6. Яблочно-гречневые пп-сырники в духовке

    Эти сырники — одно из моих любимых творений. Они невозможно нежные и вкусные.

    Нам понадобится:
    • творог 9% — 300 гр.
    • яйцо — 2 шт.
    • соль — 1 щепотка
    • яблоко сладких сортов (например Голден) — 1 шт.
    • пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — ½ ч.л. (на iHerb есть классный микс пряностей для яблочного пирога, промокод на скидку — POR7412 )
    • гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке (у меня зеленая) — 3-4 ст.л.
    • мак — 1-2 ч.л. (опционально)
    Рецепт:
    1. Разогреваем духовку до 180º. Противень застилаем бумагой для выпечки.
    2. Творог разминаем вилкой, вводим яйца, щепотку соли и перемешиваем.
    3. Яблоко натираем на крупной терке, добавляем пряности и перемешиваем.
    4. Добавляем муку гречки и еще раз все смешиваем до однородности.

      В зависимости от влажности творога и размера яйца регулируем количество муки. Тесто должно быть пластичным и держать форму.

    5. Ложкой отделяем по небольшому количеству теста и руками формируем шарики.
    6. Выкладываем их на противень на расстоянии друг от друга и слегка приплюскиваем ладонью.
    7. Выпекаем сырники в разогретой до 180º духовке 15 минут с одной стороны, затем переворачиваем и выпекаем 15 минут с другой.
    8. Готовые пп-сырники хорошо подавать с натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

    7. Гречка с тыквой и апельсином на завтрак

    Как вы уже поняли, тыкву я люблю, хоть так было и не всегда. Идею этого рецепта мне подкинула подписчица в Инсте. И вот что у меня получилось.

    Для гречки нам понадобится:
    • лук — 1 шт.
    • кокосовое или топленое масло гхи — 1 ст.л. (опционально)
    • мякоть тыквы — 250 гр.
    • розмарин — 1 веточка (опционально)
    • гречневая крупа — 1 стакан
    • соль — 1 щепотка
    • апельсин — 1 шт. (опционально)
    Рецепт приготовления:
    1. Лук шинкуем тонкими полукольцами и пассеруем в сотейнике до золотистого цвета с 1 ложкой масла или воды.
    2. Добавляем мякоть тыквы, нарезанную небольшим кубиком 3×3см и тоже тушим пару минут. По желанию добавляем веточку свежего розмарина.
    3. Всыпаем стакан промытой гречки и 2 стакана воды, солим, накрываем крышкой и варим гречку на слабом огне 10-15 минут.
    4. Затем снимаем сотейник с огня и оставляем под крышкой доходить еще на 15 минут.
    5. Подавать пп-гречку советую с апельсином, нарезанным небольшими кубиками, во-первых, потому что апельсин с тыквой хорошо сочетается, во-вторых, витамин С способствует усвоению железа, которым богата гречневая крупа.

    8. Шоколадно-творожный пп-мусс

    Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи.

    Для мусса возьмем:
    • финики (желательно королевские) — 3-4 шт. (можно заменить половинкой переспелого банана)
    • творог — 100 гр.
    • натуральный йогурт — 150 гр.
    • какао-порошок — 1 ч.л. с горкой
    • молотая корица — ¼ ч.л.
    • семена (льна, тыквы, подсолнечника, мака) или измельченные орехи — 1-2 ч.л.
    Алгоритм приготовления:
    1. В блендере пюрируем финики, добавляем творог, йогурт, какао, корицу и пюрируем все вместе до однородного состояния.
    2. Подаем шоколадный пп-мусс с семечками или орешками. Фрукты-ягоды — по желанию.

    9. Чиа-пуддинг

    Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться.

    Нам потребуется:
    • семена чиа — 1 ст.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
    • овсяные хлопья — 1 ст. л. или дробленые семена льна — 1 ч.л. (опционально)
    • кефир — 1 стакан
    • фрукты-ягоды — по желанию
    Приготовление:
    1. Семена чиа заливаем стаканом кефира и оставляем на полчаса или на ночь (в холодильнике). По желанию можно добавить овсяные хлопья или семена льна.
    2. Перед подачей нарезаем в пуддинг свежие фрукты или ягоды.

    10. Кабачковая пп-фриттата

    Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например.

    Необходимые продукты:
    • кабачок — 1 шт.
    • яйца — 2 шт.
    • соль
    • перец
    • зелень (укроп, мята)
    • йогурт или нежирная сметана — для подачи
    Рецепт:
    1. Кабачок натираем на крупной терке или нарезаем мелким кубиком.
    2. Яйца взбалтываем вилочкой, солим перчим и смешиваем с кабачком.
    3. Добавляем рубленую зелень и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде, под крышкой, на слабом огне, минут по 5 с каждой стороны.
    4. Подаем с йогуртом или нежирной сметаной.

    11. Морковное пп-суфле

    Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года.

    Для рецепта возьмем:
    • морковь — 3 шт. (300 гр.)
    • яйца- 2 шт.
    • молоко — 100 гр.
    • пряности (соль, черный перец, мускатный орех, куркума) — по желанию
    Способ приготовления:
    1. Разогреваем духовку до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке (мелкая терка занимает очень много сил и времени, поэтому если блендера нет, советую морковь слегка припустить в сотейнике с водой и натереть на крупной терке).
    3. Яйца взбалтываем с молоком, добавляем пряности и перемешиваем с измельченной морковью.
    4. Перекладываем массу в смазанную маслом форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
    5. Для подачи можно сделать соус из йогурта и зелени.

    12. Творожно-тыквенная панакота на завтрак

    Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные.

    Для рецепта нам понадобится:
    • творог — 100 гр.
    • мякоть тыквы — 100 гр.
    • молоко — 100 гр.
    • мед — 1 ч.л. (опционально)
    • мак — 1 ч.л. (опционально)
    • пряности (корица, имбирь, молотый мускатный орех, кардамон, гвоздика) — ½ ч.л. (или возьмите готовую смесь пряностей для тыквенного пирога)
    • цедра ½ лимона или апельсина
    • агар-агар — ¾ ч.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
    Способ приготовления:
    1. Мякоть тыквы нарезаем ломтиками и отвариваем на пару или запекаем.
    2. В блендере пюрируем творог и горячую мякоть тыквы до однородной массы.
    3. В сотейнике смешиваем до кипения молоко, мак, пряности и агар-агар и при постоянном помешивании варим минуты 3.
    4. К творожной массе добавляем мед и горячее молоко, быстро объединяем в блендере все ингредиенты и быстро раскладываем по формочкам.
    5. Остужаем пп-панакоту несколько минут в холодильнике или оставляем на ночь, а утром подаем на завтрак.

    13. Пп-завтрак с гранолой без сахара и меда

    Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.

    Для пп-гранолы возьмем:
    • овсяные хлопья — 160 гр.
    • семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) —  всего 100 гр.
    • яблоки — 2 шт.
    • корица — 1 ч.л.
    • йогурт, молоко, кефир, творожная масса — для подачи
    Дополнительно можно взять:
    • сухофрукты (натуральные финики, инжир, курагу, изюм, клюкву, чернослив и т. д.)
    • кокосовую стружку или кокосовые чипсы

    * Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны.

    Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.

    Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны.

    Приготовление:
    1. Духовку разогреваем до 170º. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или застилаем противень пергементом.
    2. Яблоки очищаем от семян и припускаем в сотейнике под крышкой с 2-3 ст.л. воды или запекаем половинки яблок при 180° до мягкости.
    3. Пюрируем приготовленные яблоки в блендере или пропускаем через сито.
    4. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
    5. Выкладываем смесь в форму или на противень, распределяем тонким слоем и запекаем в разогретой до 170° духовке 50-55 минут, тщательно перемешивая гранолу вилкой каждые 10-15 минут.
    6. Когда гранола хорошо зарумянится, вынимаем ее из духовки, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.

    Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!

    Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная.

    14. Гречка с яйцом-пашот на завтрак

    Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак.

    Необходимые продукты:
    • гречневая крупа — 1 стакан (у меня зеленая)
    • яйцо — 1 шт.
    • соль, черный перец — по вкусу
    • свежие овощи — для подачи

    Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.

    Рецепт:
    1. В кипящую подсоленную воду всыпаем промытую гречку и варим 10-15 минут, затем снимаем с огня и даем «дойти» под крышкой еще 10-15 минут.
    2. Тем временем сварим яйцо-пашот: в кастрюле доведем воду до слабого кипения.
    3. Яйцо разобьем в небольшую емкость. Яйцо должно быть свежим.
    4. Воду в кастрюле перемешаем ложкой по кругу, чтобы в центре образовалась воронка.
    5. В эту воронку кидаем яйцо и оставляем вариться на 3 минуты (вода не должна кипеть).
    6. Гречку выкладываем на тарелку, сверху кладем яйцо, аккуратно вынув его из воды шумовкой.
    7. Солим, перчим и подаем со свежей зеленью и овощами.

    Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов.

    Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

    Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель. Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.

    Подборку ПП-обедов и ужинов от нашего соавтора Фидан Амирбековой смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/pp-retsepty-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

    Подборку быстрых и вкусных завтраков смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/chto-prigotovit-na-zavtrak/

    За сим извольте откланяться.

    Прощаюсь до новых встреч.

    Будьте здоровы и кушайте правильно!

    Оля Афинская

    Помогаю печь лучше

    Поддержать Сладкие Хроники

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье

    К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!

    На пользу фигуре

    Стройное утро

    Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.

    Голодать нельзя!

    Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завт­ракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.

    Еда в балансе

    Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.

    К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.

    Каша или мюсли?

    Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.

    Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.

    С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.

    Главный союзник крепкого сна – правильный завтрак. Он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает вечерний жор – ведь на полный желудок вы вряд ли сможете заснуть! Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты, а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).

    Полезные блюда на завтрак

    • Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
    • Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
    • Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
    • Нежирный творог. С зеленью и орехами.
    • Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.

    Без лишних калорий

    Готовим бутерброды

    Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.

    Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.

    На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.

    В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.

    Принципы правильного бутерброда

    • Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
    • Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
    • Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
    • Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
    • Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
    • Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы

    Рецепты

    Сэндвич с тунцом или лососем

    8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.

    Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.

    Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

    Сэндвич с фасолью

    4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.

    Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.

    Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

    Бодрое начало

    Может, кофе?

    У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.

    Знай норму!

    Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

    К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.

    Только после еды!

    Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.

    Запивайте водой

    Это поможет восполнить недостаток жидко­сти и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидко­сти, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.

    Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.

    Нажмите для увеличения

    Со всего света

    Мировой завтрак

    Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.

    Шакшука – еврейский завтрак

    1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, п­ерец по вкусу.

    Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

    Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

    1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

    Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

    Просто и вкусно!

    Жарим яичницу

    Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.

    Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.

    В обширном витаминном составе яичных желт­ков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.

    А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.

    Рецепты

    Яичница по-деревенски

    2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.

    Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.

    Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.

    Глазунья с горошком

    6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.

    Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.

    На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.

    Техасская яичница

    1 красная луковица, 100 г болгар­ского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.

    Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.

    Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.

    Детям понравится!

    Для сладкоежек

    Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.

    Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

    Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу. Тогда и интерес к завтраку появится.

    Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.

    Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэнд­вичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?

    Рецепты

    Сырники со сметаной

    500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.

    Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.

    Ленивые вареники

    500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.

    Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.

    Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.

    Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.

    Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.

    Творожная запеканка

    600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.

    Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.

    Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.

    Вареники вишнёвые с пломбиром

    500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.

    Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.

    Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.

    Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.

    Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.

    На скорую руку

    Начните день со смузи!

    С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.

    Из овсянки

    Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!

    Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:

    • Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апель­синового сока.
    • Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
    • Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.

    Готовить смузи из овсянки очень легко. Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. По­пробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.

    Из овощей

    • Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.

    Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.

    • Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.

    Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.

    • Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.

    Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингре­диенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

    Из молочных продуктов

    Овсянка совершенно не обязана быть единст­венной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.

    • Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
    • Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
    • Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.

    Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.

    Название «смузи» происходит от английского слова smoth, что означает «однородный». Традиция растирать фрукты и готовить из них прохладительную смесь существует во многих странах, особенно там, где тропический климат. Смузи очень подходит для завт­рака, потому что содержит порой трёхдневную норму витаминов. С появлением в обиходе блендеров приготовить такой десерт стало совсем просто.

    Полезный завтрак (правильное питание): варианты и рецепты

    О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность.

    Зачем вообще нужен завтрак?

    Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?

    Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина.

    Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.

    Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.

    Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!

    Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:

    • доказано, что метаболизм у завтракающего человека минимум на 5 % быстрее;
    • ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;
    • обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите;
    • женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг;
    • интеллект у тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракали, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!

    Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!

    Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны.

    Когда правильно завтракать?

    Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.

    Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения.

    Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.

    Кушать можно уже через 20 минут.

    Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.

    То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.

    При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.

    Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить. В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.

    Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т.д.) относятся скорее к еде, чем к напиткам. Учитывайте это при составлении меню.

    Что не стоит есть по утрам

    Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах.

    Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.

    Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку, и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром. Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:

    • йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно;
    • цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций;
    • бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед, а вот утром запасы этого вещества пока в норме, то есть можно даже нарушить баланс;
    • многие диетологи и против творога утром, мол, не очень-то он и усваивается, но лично я считаю, что творог никогда не лишний, тем более на завтрак один творог я никогда и не ем — делаю овсянку с небольшим его добавлением или же придумываю какой-нибудь вкусный завтрак пп с овсяноблином.

    Какой завтрак выбрать: углеводный или белковый

    Если говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.

    Пример завтрака правильного питания углеводного вида:

    Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.

    Белковые варианты выглядят не менее вкусно:

    Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.

    Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы.

    В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.

    Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса.

    Лучшие примеры пп-завтраков

    Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:

    1. на первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субродуктами;
    2. второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
    3. дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле;
    4. омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
    5. диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по бжу неплохо.

    Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты. Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется. Все рецепты пп-завтраков можно найти здесь.

    Что скушать утром, если вы худеете

    Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

    ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков.

    Разве только количеством калорий.

    Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

    Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

    • сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;
    • внимательно следим за кбжу.

    И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

    Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

    Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы. Всё как нужно для правильного пп-завтрака! Видео со способом приготовления вкусняшки вот:

    20 рецептов для правильного питания и похудения

    Автор Roman На чтение 18 мин. Просмотров 39 Опубликовано

    Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении — самый важный за день. Необходимо построить его по всем законам правильного питания.

    Обычно худеющие новички не могут разобраться, чем отличаются от обычных рецептов ПП завтраки для похудения. Чем перекусить с утра, чтобы сбросить вес и дожить до обеда без зверского чувства голода?

    Что есть на завтрак при правильном питании?

    Завтрак на ПП можно сделать самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.

    Полезный завтрак на правильном питании каждый день должен содержать:

    • сложные углеводы.
      Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;
    • белки.
      Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;
    • полезные жиры.
      Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.

    Вы готовите полноценные завтраки по утрам?

    ДаНет

    Размер порции диетического ПП-завтрака без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.

    Что можно есть на завтрак:

    • каши;
    • полезные бутерброды;
    • мясные, рыбные блюда;
    • яйца, сыр, молочные продукты;
    • овощи, зелень, фрукты.

    Что нельзя:

    • сдобу, выпечку из белой муки;
    • жаренную в масле пищу;
    • пирожные, конфеты, прочие сладости;
    • фастфуд.

    Завтраки на ПП для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. При правильном питании выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.

    3 варианта пп-завтраков в банке

    Утром всегда мало времени на еду. Редкий худеющий человек может простоять часок у плиты перед работой. Но достаточно подобрать несколько простых и полезных рецептов и вопрос, что есть на завтрак при правильном питании занятым людям отпадает.

    Например, овсянка или пудинг из семян чиа готовится с вечера. Утром необходимо 15-20 секунд на размешивание. Удобно готовить в стакане или стеклянной банке. Предлагаю несколько сытных и низкокалорийных рецептов пп завтрака.

    Хлопья с йогуртом

    Простой рецепт овсянки для правильного питания. Рекомендую выбирать несладкие натуральные йогурты средней жирности 2-4%. Готовить завтрак нужно с вечера.

    Полезные хлопья с йогуртом на завтрак

    Ингредиенты:

    • 40 г овсянки;
    • 150 мл йогурта;
    • 1 банан, любой другой фрукт;
    • 1 ч. л. меда;
    • 1 ст. л. орехов.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Растворяем в йогурте мед.
    2. Засыпаем овсянку в банку, добавляем порезанный банан. Допускается заменять другими ягодами, фруктами.
    3. Заливаем йогуртом.
    4. Размешиваем.
    5. По рецепту добавляются орехи. Допускается использовать любые виды, смеси, заменять семечками.
    6. Закрываем, отправляем завтрак в холодильник.

    Иногда в овсянку добавляют пару чайных ложек какао. Получается шоколадный завтрак. Только выбирайте натуральный порошок без сахара в составе.

    Ленивая овсянка

    Второй вариант полезного завтрака при правильном питании тоже из геркулесовых хлопьев. Готовится еще быстрее, проще, всегда получается. Допускается использовать растительные виды молока.

    Ингредиенты:

    • 50 г овсянки;
    • 120 мл молока;
    • 2 ложки йогурта;
    • 100 г замороженных ягод.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Ягоды размораживать не нужно. Сразу отправляем в банку вместе с овсянкой.
    2. Вливаем молоко, затем йогурт.
    3. Закрываем. Размешивать не нужно.
    4. Оставляем в холодильнике до утра.

    Часто такой завтрак готовят с диетическими джемами, конфитюрами. Потрясающе вкусно выходит с кокосовым молоком или сливками. При выборе дополнительных ингредиентов обращайте внимание на калорийность. Отдаем предпочтение сладостям без сахара.

    Чиа пудинг

    Семенам чиа поют оды. Этот суперфуд отличный продукт для похудения. И он идеально подходит для приготовления быстрого и простого пп завтрака. Большинство пудингов готовится вечером. Предлагаю простой рецепт на растительном молоке.

    Ингредиенты:

    • 200 мл кокосового, миндального молока;
    • 2 ст. л. семян чиа;
    • 1 ст. л. меда или сиропа топинамбура;
    • 0,3 ч. л. корицы;
    • 1 ч. л. кокосовой стружки;
    • 50 г клубники, других ягод.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Смешиваем молоко и сироп топинамбура, корицу, растворяем.
    2. Соединяем чиа с кокосовой стружкой.
    3. Накрываем банку, отправляем в холодильник.
    4. Утром добавляем ягоды. Подойдет нарезанный мягкий фрукт. Особенно вкусно получается с ананасом.

    Нет банки подходящего размера? Используйте большую кружку. Вместо крышки натяните кусочек пищевой пленки.

    Рецепты полезных бутербродов для ПП-завтрака

    Иногда хочется почувствовать вкус из до диетной жизни. Не нужно отправляться за гамбургером или лакомиться пиццей. Предлагаю приготовить на пп завтрак полезные бутерброды из простых и подходящих для похудения продуктов.

    На хлебцах

    Калорийность хлебцев незначительно отличается от энергетической ценности обычного хлеба. Они помогают похудению и идеально подходят для завтрака ПП из-за своего веса и состава.

    Съедая тонкий хлебец, вы потребляете меньше калорий, чем от ломтика хлеба. В состав входят грубые растительные волокна, отруби. Клетчатка очищает кишечник, способствует длительному насыщению. Дам пример рецепта бутерброда для правильного завтрака при похудении. Вы сможете его видоизменять, заменив сыр на творог, авокадо на ломтик рыбы или нежирной ветчины.

    Ингредиенты:

    • 2 хлебца;
    • 30 г творожного сыра;
    • 4 веточки зелени;
    • 0,5 авокадо;
    • черный перец.
    Рецепты бутербродов на завтрак

    Инструкция по приготовлению:

    1. Рубим зелень. Нарезаем авокадо дольками.
    2. Смазываем хлебцы тонким слоем творожного сыра. Допускается заменить мягким творогом, использовать сметану.
    3. Посыпаем зеленью.
    4. Раскладываем авокадо.
    5. Посыпаем молотым черным перчиком.

    Если попался мягкий плод авокадо, выкладываем сразу из кожуры на смазанные кусочки хлебцев, распределяем вилкой.

    Выбирайте хлебцы по составу, чтобы пшеничная мука была не основным компонентом.

    С яйцом

    Идеальный ПП завтрак для правильного похудения должен содержать белки. Предлагаю рецепт сытного яичного бутерброда. Для основы используйте ржаной, зерновой хлеб или заменяйте хлебцами.

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо;
    • 1 ломтик хлеба;
    • 2 кусочка помидора;
    • 1 ст. л. мягкого сыра.

    Инструкция по приготовлению:

    1. На сухую раскаленную сковороду разбиваем яйцо, чуть солим, накрываем. Доводим до готовности белка.
    2. Смазываем тост сыром, выкладываем ломтики помидоров.
    3. Лопаткой переносим яичницу на бутерброд.
    4. Присыпаем зеленью. Завтрак для похудения готов!

    Вместо сыра допускается смазать хлеб мягким творогом, пастой из авокадо. Помидор легко заменяется огурцом. Красивые бутерброды получаются с листьями салата, рукколой.

    Диетические тосты и гренки

    Тосты, гренки являются прекрасной основой для вкусных пп завтраков. Из них получаются вкусные бутерброды. Используют хлеб из ржаной, цельнозерновой муки, с отрубями.

    Способы приготовления:

    • в тостере. Достаточно вставить ломтики, включить;
    • в духовке. Просто подсушить хлеб, затем выложить сыр, мясо и овощи — получится горячий бутерброд;
    • на сковороде. Обжаривают сухой хлеб без масла. Иногда делают гренки, обмакнув ломтики во взбитой яичной смеси с солью, специями.

    Из подсушенного тоста можно сделать вкусную брускетту. Для диетического завтрака используйте авокадо, помидоры, креветки и листовой салат.

    Независимо от способа приготовления, старайтесь обходиться без масла, жирных продуктов. Они значительно повышают калорийность. Хорошие помощники при похудении — сковороды со специальным покрытием, силиконовые формочки, коврики.

    Диетический завтрак из творога

    Каждый худеющий знает, что первый друг на диете — это творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир?

    Но трудно готовить из него полезные завтраки для правильного питания каждый день, фантазия быстро заканчивается. Нет ничего хуже при похудении, чем однообразие. Предлагаю вкусные варианты пп завтрака из творога.

    Сырники

    Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо;
    • 200 г творога;
    • 4 ст. л. хлопьев;
    • щепотка соли.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
    2. Размешиваем, даем постоять четверть часа.
    3. Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
    4. Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
    5. Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
    6. Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.
    Рецепты сырников на завтрак

    Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.

    Запеканка

    Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаю свой рецепт для ПП завтрака, он подойдет и для полдника.

    Ингредиенты:

    • 250 г творога;
    • 1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
    • 2 яйца;
    • 2 ст. л. кефира;
    • 50 г сухофруктов или ягод;
    • заменитель сахара по вкусу;
    • соль.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
    2. Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
    3. Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
    4. Перекладываем в силиконовую форму.
    5. Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.

    Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.

    Ленивые вареники

    Сытный и вкусный ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.

    Ингредиенты:

    • 200 г творога 5%;
    • 60 г муки кукурузной;
    • 1 маленькое яйцо;
    • соль;
    • ванилин.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
    2. Растираем творог, вводим яичную болтушку, ванилин, затем кукурузную муку. Делаем мягкое тесто.
    3. Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
    4. Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
    5. Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.

    При похудении на ПП важно не переборщить с калориями даже в завтрак. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий вкус, подарит настроение на весь день.

    Каши на завтрак при правильном питании

    Именно в первой половине дня рекомендуется употреблять каши. Вечером они в похудении не помогут. Существуют разные варианты злаковых завтраков при правильном питании. Сейчас модно употреблять киноа, кускус, булгур. Существует много интересных рецептов. Мы же предлагаем не отказываться от старых, доступных круп. Они принесут не меньше пользы.

    Гречка

    Гречку для ПП завтрака лучше готовить с вечера путем запаривания. Такая каша будет полезной, сохранит все ценные вещества. Грубые волокна помогут очистить кишечник, быстрее похудеть.

    Ингредиенты:

    • 80 г гречки;
    • 1 ст. кипятка;
    • соль;
    • 2 ч. л. растительного масла.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Высыпаем промытую крупу в термос.
    2. Заливаем подсоленным кипятком, солим, вводим масло.
    3. Закрываем, оставляем до завтрака.

    Утром к каше добавляем яйцо, кусок курицы, заливаем молоко, натираем сыр или вводим овощи, зелень. Вариантов много. Рекомендуем дополнять именно белками, полезными для похудения.

    Если нет подходящего термоса, закладывайте гречневый завтрак в контейнер, банку с крышкой, укутывайте махровым полотенцем. Все получится!

    Рисовая каша

    На диете рекомендуется использовать нешлифованный, бурый рис. Если блюдо, кроме крупы, содержит большое количество овощей, то допускается использовать и обычный рис. Клетчатка замедлит всасывание глюкозы, что не даст резко повыситься и упасть инсулину. Вы избежите качелей, а значит и на похудении они никак не отразятся.

    Предлагаю приготовить тыквенную кашу по низкокалорийному рецепту, адаптированному для ПП завтрака. Он не помешает снижению веса.

    Ингредиенты:

    • 250 г тыквы;
    • 70 г мелкого риса;
    • 280 мл воды;
    • 100 мл молока;
    • соль по вкусу.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Заливаем промытую крупу водой, варим почти до готовности.
    2. Вводим порезанную тыкву, горячее молоко, солим.
    3. Накрываем. После закипания убавляем огонь.
    4. Томим под крышкой до готовности тыквы, размешиваем.

    Иногда кашу готовят с добавлением яблока, груши. Рекомендую припустить фрукты отдельно в собственном соку либо с добавлением ложки воды, затем ввести в готовое блюдо.

    Диетические блюда с рисом

    Овсянка

    Важное правило при похудении — для пп завтраков использовать только овсянку длительной варки. Долой хлопья быстрого приготовления. Они к сложным углеводам не относятся. Предлагаю проверенный рецепт полезной каши.

    Ингредиенты:

    • 2 ст. л. овсянки;
    • 120 мл воды;
    • 0,5 банана;
    • 1 ч. л. меда;
    • 0,5 яблока.

    Инструкция по приготовлению:

    1. В кипящую воду вводим хлопья, провариваем 8-10 минут.
    2. В конце засыпаем нарезанное яблоко, слегка солим, даем закипеть. Выключаем.
    3. Настаиваем 12-15 минут.
    4. Перед употреблением вводим мед, банан, размешиваем.

    Рецептов из овсянки для похудения очень много. Рекомендую отдавать предпочтение смешанным кашам с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. Они увеличивают порцию без вреда для фигуры.

    Диетические рецепты завтрака из яиц

    Во многих рецептах для похудения присутствуют яйца. Они встречаются в меню различных диет. Это простой источник белка, дешево стоит, быстро готовится. Делюсь идеями здорового ПП завтрака из яиц. Все эти блюда подойдут и для ужина, обеда.

    ПП яичница

    Простой рецепт — приготовить яичницу на сухой сковороде. Сколько таким блюдом можно питаться при похудении? Правильно, оно надоест. Предлагаю свой вариант.

    Ингредиенты:

    • 2 яйца;
    • 0,5 помидора;
    • соль, перец;
    • 1 ч. л. масла;
    • зелень.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Смазываем сковородку маслом. Выкладываем 4 ломтика помидора. Обжариваем с обеих сторон.
    2. На каждые 2 ломтика сверху разбиваем по яйцу. Солим, перчим.
    3. Накрываем. Готовим 2-3 минутки.
    4. Посыпаем зеленью.

    Аналогичным способом готовится яичница с кусочками грибов, кабачка, баклажана, других овощей. Только они требуют более длительной жарки, чем томаты.

    Омлет

    У меня есть рецепт вкуснейшего омлета, он подходит для похудения, так как не имеет лишних калорий. Простой, вкусный и очень сытный белковый пп завтрак.

    Ингредиенты:

    • 100 г куриной грудки;
    • 0,5 луковицы;
    • 3 яйца;
    • 100 мл воды или молока;
    • 1 ч. л. масла;
    • 30 г сыра;
    • 4 веточки укропа.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Тонко нарезаем лук. Мелкой соломкой крошим куриную грудку.
    2. Сковороду разогреваем, выкладываем продукты и жарим 3-4 минутки. Курица практически дойдет до готовности.
    3. Далее по рецепту взбиваем яйца с водой. Допускается заменить обезжиренным молоком. Не забываем присолить.
    4. Заливаем курицу в сковороде. Накрываем, даем омлету схватиться 1-2 минуты. Готовим завтрак на маленьком огне.
    5. Рубим зелень, натираем сыр. Засыпаем омлет.
    6. Накрываем, оставляем под крышкой еще на пару минут. Доводим до полной готовности.

    Специи помогают похудению. Добавляйте в омлет приправы по своему вкусу. Кому-то нравится имбирь, куркума, кто-то обходится только черным перцем.

    Диетическая шакшука

    Рецептов омлета много. Но диетическая шакшука такая одна. Отличное блюдо для похудения, здорового начала дня. Предлагаем рецепт на 1 большую порцию.

    Ингредиенты:

    • 2 помидора;
    • 1 перец;
    • 2 яйца;
    • 1 долька чеснока;
    • 1 луковица;
    • 1 ст. л. растительного масла;
    • зелень, специи.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Разогреваем масло. Обжариваем лук с чесноком до прозрачности.
    2. Очищаем помидоры, нарезаем, добавляем. Через пару минут вводим болгарский перец. Тушим до готовности.
    3. Самое время разбить яйца. Не забываем завтрак посолить, поперчить.
    4. Накрываем, даем дойти до готовности.
    5. Зелень вводим перед употреблением непосредственно в тарелки.

    Для пущей сытности к готовой шакшуке можно добавить курицу, рыбу, мясо. Любые продукты, которые подходят для похудения. Это блюдо из яиц можно использоваться не только на завтрак, но и на ужин, обед. Главное — не злоупотребляйте маслом.

    Еще 5 полезных ПП-завтраков на каждый день

    Правильное похудение быстро не заканчивается. Это образ жизни. Одними яичницами и кашами питаться скучно. Предлагаю другие простые варианты пп завтраков для рабочей недели. Подробные рецепты писать не буду, все и так интуитивно понятно.

    Варианты рецептов пп завтраков:

    • низкокалорийная шаурма. Для завтрака в лаваш закручиваем овощной салат, кусочки птицы или мяса. В качестве соуса подойдет йогурт с чесноком, томатное пюре со специями. Никакого майонеза! Он при похудении противопоказан;
    • гранола. Существует много домашних рецептов. Суть проста — хлопья растираются с небольшим количеством меда, сухофруктов, семечек, орехов. Масса выкладывается на силиконовый коврик, запекается в духовке;
    • овсяно-банановые панкейки. Альтернатива классическим оладьям. Смешать 1 банан, 60 г овсянки и яйцо, дать набухнуть, жарить без масла;
    • овсяноблин. Известный рецепт. Отличная замена хлебу при похудении, идеальный завтрак. Смешать с яйцом 30 г хлопьев, присолить, влить 2-3 ложки кефира. Жарить после набухания, как обычный блин на сухой сковороде;
    • смузи. Рецептов сотни. Для похудения рекомендуем выбирать овощные варианты либо использовать не очень сладкие фрукты, ягоды. Достаточно высыпать в блендер, взбить, готово! Иногда вводят немного воды, молочной сыворотки, кефира, йогурта. Белки на завтрак лишними не будут.

    Адаптируйте обычные рецепты для правильного питания. Готовя пп завтраки, избегайте дополнительные жиры, сахар, прочие углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Даже мед очень калорийный, несмотря на всю пользу. Парочка ложек в блюде, особенно после фитнеса, перечеркнет все усилия.

    Готовить здоровые и полезные завтраки будет намного легче при наличии силиконовых форм, блендера, ковриков, бумаги для выпечки. И не забудьте приобрести маленький ковш или кастрюльку на 1-2 порции.

    Рецепты полезных завтраков

    Что съесть на второй завтрак при похудении

    Похудение и правильное питание предполагает дробное питание с перекусами. Важный элемент — второй завтрак. По калорийности он не должен превышать 200-250 ккал. Желательно поесть за 1,5-2 часа до обеда. Приведем несколько примеров с рецептами.

    Идеи для вторых пп завтраков:

    • помидор с творогом. Растереть 30-50 г творога с зеленью, посолить, чеснок в рецепт добавляют по желанию. Вынуть из помидора мякоть, добавить в начинку, размешать, заполнить нутро фаршем;
    • запеченные яблоки. Быстрый рецепт для микроволновой печи. Острым ножом со стороны хвостика вынуть огрызок так, чтобы получился бочонок. Важно не прокалывать. Поместить внутрь несколько грецких орешков, корицу, 0,5 ч. л. меда. Поставить в микроволновую печь на 3-5 минут;
    • морковный салат с творогом. Простой и полезный завтрак для правильного питания с витаминами. Натереть морковку, добавить ложку мягкого творога, немного размоченного изюма. По желанию заменяем черносливом;
    • фруктовые салаты. Точных рецептов нет. Используйте любые фрукты, ягоды несладких видов, заправляйте йогуртом, ряженкой, мягким творогом. Полезно для похудения употреблять ананасы, грейпфруты, клюкву, заправлять молотой корицей;
    • бутерброд с рыбой. Жиры омега необходимы при похудении. Для второго завтрака отлично подходит бутерброд из хлебца, тонкого слоя мягкого сыра, листа салата и красной рыбы. Допускается заменить сельдью, скумбрией, консервированным тунцом, печенью трески.

    Не стоит делать второй завтрак большим, сытным, это тонкая прослойка перед обедом. Она не должна перебивать аппетит, забирать на себя существенную часть дневной калорийности. Достаточно одного бутерброда, небольшой порции фруктов или творога.

    Чтобы похудение не было в тягость, надо составить свою личное меню пп завтраков для похудения. Отберите 7-10 рецептов и чередуйте их, делая свое правильное питание разнообразным. Только большой выбор вкусов, запахов и консистенций не даст сорваться с диеты. Надеюсь, рецепты и идеи помогут придерживаться сбалансированного рациона, приблизят к фигуре мечты.

    Еда для здорового завтрака | 20 рецептов здорового завтрака

    В этой статье «Еда для здорового завтрака» мы рассмотрим полезные продукты для завтрака для всех возрастов. Несколько вариантов здорового завтрака быстрого питания и 10 рецептов низкокалорийного завтрака дома.

    Обязательно ознакомьтесь с разделом «10 продуктов для здорового завтрака», чтобы убедиться, что вы начинаете свой день правильно с вариантов здорового завтрака.

    Еда для здорового завтрака

    Если вы хотите добавить полезные варианты завтрака, вам нужно начать с ингредиентов.

    Рецепты здорового завтрака должны включать ингредиенты, способствующие укреплению здоровья, энергии, и ингредиенты для сытости.

    В этой статье я поделюсь лучшими рецептами блюд для здорового завтрака, а также вариантами для детей и даже вариантами быстрого питания с вариантом здорового завтрака.

    В этой статье вы найдете:
    • 10 продуктов для здорового завтрака
    • Здоровый завтрак для детей
    • 10 рецептов низкокалорийного завтрака
    • 5 вариантов здорового завтрака быстрого приготовления

    10 продуктов для здорового завтрака

    Вы часто слышите, что завтрак — самая важная еда дня.Многие люди так считают, потому что, если все сделать правильно, завтрак может подготовить вас к очень здоровому дню.

    Я часто замечаю, что, если я или мои клиенты-коучеры по снижению веса отклоняюсь от плана во время завтрака, остаток дня превращается в скользкую дорожку к перееданию и принятию нездорового выбора.

    Ниже я поделюсь с вами 10 рецептами здорового завтрака, которые нравятся читателю, как похудеть. Но в этом разделе я хотел рассказать о 10 элементах, которые вы должны использовать в своем первом приеме пищи за день.

    10 лучших продуктов для здорового завтрака :
    1. Овсянка
    2. Яйца
    3. Цельнозерновые
    4. Греческий йогурт
    5. Бананы
    6. Авокадо
    7. Орехи
    8. Квиноа
    9. Ягоды
    10. Кофе

    Вот что делает каждый из 10 лучших продуктов для завтрака особенным:

    Узнайте больше о каждом продукте для здорового завтрака здесь и ниже 10 рецептов, в которых используются эти полезные ингредиенты для завтрака.

    1. Овсянка

    На сайте «Худеем с помощью еды» нет недостатка в рецептах овсянки на завтрак. И не зря овсянка — отличное начало дня!

    Цельное зерно помогает снизить уровень холестерина (1). Кроме того, богатый клетчаткой ингредиент сохранит чувство сытости дольше.

    Овсянка способствует здоровью сердца и костей, обладает антивозрастными свойствами и может улучшить память!

    Ознакомьтесь с этими 15 рецептами овсянки для похудения, они помогут вам начать есть больше продуктов для здорового завтрака.

    2. Яйца

    Яйца — отличный вариант здорового завтрака! Они улучшают работу мозга (2) и так богаты белком, что вы будете сыты и сыты в течение нескольких часов.

    Рецепты завтрака с яйцами довольно распространены, но когда вы ищете низкокалорийные рецепты яиц для завтрака, это может быть немного сложно. Но ниже я выделю варианты здорового завтрака быстрого питания, которые сделают вашу жизнь проще.

    В разделе ниже есть несколько рецептов завтрака с яйцами.И в моих самых продаваемых кулинарных книгах.

    Ниже в статье есть несколько рецептов здорового завтрака с яйцами:

    • Завтрак Кесадилья
    • Завтрак Пита
    • Острый тост с авокадо
    • и многое другое…

    3. Цельнозерновые

    Цельнозерновые продукты для здорового завтрака. Они дольше сохраняют чувство сытости и способствуют здоровью мозга (3).

    Мы рекомендуем сочетать цельнозерновые продукты с белком, например яйцом, или некоторыми полезными жирами, например авокадо.

    В статье есть множество рецептов цельнозерновых продуктов:

    • Острый тост с авокадо
    • Сэндвич с миндалем и бананом
    • Яблочные блины с корицей
    • и другие…

    4. Греческий йогурт

    Я всегда держу в холодильнике большую ванну несладкого греческого йогурта. Я просто обожаю это!

    В нем много белка и полезных пробиотиков, это отличная еда для здорового завтрака!

    Я люблю использовать этот полезный ингредиент вместо сметаны в пикантных блюдах и добавлять немного фруктов и меда для сладкого.

    Посмотрите эти 15 рецептов греческого йогурта, чтобы узнать о более полезных рецептах завтрака.

    Ниже в этой статье вы найдете несколько рецептов греческого йогурта, продолжайте прокручивать!…

    5. Бананы

    Бананы содержат больше питательных веществ, чем калий! В них много клетчатки, витаминов C и B6 и марганца (5).

    Это означает, что бананы могут способствовать здоровью сердца, кожи, костей, иммунной и нервной систем и ускорять обмен веществ.

    Бананы также отлично снимают стресс и повышают энергию!

    В этой статье вы можете найти восхитительный сэндвич с миндалем и бананом. Этот рецепт будет посвящен 3 из 10 продуктов здорового завтрака в этом разделе.

    В этой статье есть еще много рецептов бананов для 13 полезных клубнично-банановых смузи.

    6. Авокадо

    Авокадо — прекрасное дополнение к вашему здоровому завтраку! Они делают рецепты здорового завтрака легкими и вкусными!

    Рецепты тостов с авокадо стали чрезвычайно популярными, и я должен знать … Один из них есть в моей самой продаваемой кулинарной книге Detox Week! Но есть много способов включить авокадо в рецепты здорового завтрака.

    Известно, что авокадо способствует здоровому сердцу, а также увеличивает энергию и метаболизм (6)!

    Вы можете найти рецепты завтрака с авокадо позже в этой статье, например, пряный тост с авокадо!

    Узнайте больше о преимуществах авокадо здесь.

    7. Орехи (ореховое масло)

    Я всегда держу в холодильнике ореховое масло, из него получается замечательная еда для здорового завтрака!

    Наши любимые ореховые масла — миндальное масло и арахисовое масло… и это удобно, поскольку они наиболее популярны.

    Миндаль естественным образом ускоряет обмен веществ, уменьшает боль, мигрень и воспаления, что делает его отличным здоровым завтраком (7)!

    Арахис помогает уменьшить депрессию, воспаление, боль и симптомы ПМС (8).

    Обратите внимание на сэндвич с миндальным маслом и бананом ниже! Это 3 из 10 лучших продуктов для здорового завтрака!

    8. Лебеда

    Квиноа — отличное обезболивающее, что делает ее отличной здоровой пищей для завтрака, прежде чем вы будете каждый день смотреть на экран компьютера (8).

    Это чудесное зерно — отличный легкий и полезный завтрак для тех, кому не нравится мягкая консистенция овсянки. Квиноа более хрустящая и жевательная, что дает совершенно другой опыт, который нравится большинству людей.

    Узнайте больше о преимуществах киноа здесь.

    Ниже в статье есть несколько рецептов завтрака из киноа:

    • Яблоко, корица, завтрак, киноа
    • , черника, киноа

    9. Ягоды

    Ягоды полны антиоксидантов, восстанавливающих клетки!

    Они способствуют развитию сильного тела и сильного духа! Они даже повышают энергию и метаболизм, что делает их отличной пищей для рецептов здорового завтрака!

    У нас есть несколько рецептов здорового завтрака, набитого ягодами:

    • Клубничные вафли
    • Датч Бэби
    • Черничная лебеда
    • и другие…

    10.Кофе

    Кофе — отличная «пища» для мозга, он помогает улучшить работу мозга и памяти (9).

    Кофе имеет множество преимуществ для здоровья: от снижения веса до снижения риска диабета и даже от снижения риска рака (10)!

    Узнайте больше о преимуществах кофе здесь.

    Попробуйте некоторые из этих рецептов кофе:

    Здоровый завтрак для детей

    Дети могут быть очень разборчивыми в еде, но чаще всего они предпочитают завтракать!

    Спросите любого ребенка, не хотят ли они на ужин хлопья или блины, и они наверняка подпрыгнут от радости! Но как сделать эти варианты здоровыми?

    Есть 3 способа заставить ваших детей есть здоровый завтрак. Рецепты:

    1. Сделайте это весело
    2. Спрячьте полезные ингредиенты
    3. Детский шаг

    1.Сделай это весело

    Приготовить здоровый завтрак для детей можно просто, если вы сделаете его забавным!

    Будь глупым:

    Вы, наверное, были в ресторане, где на блинчике с фруктами корчат рожицу. Часто родители бывают шокированы, когда видят, что ребенок съедает всю еду, и фрукты . Почему? потому что в ресторане еда была веселой!

    Мне нравится быть глупым с едой, когда дело касается детей. Рецепт Breakfast Quesadilla ниже показывает именно это.Кесадилья на завтрак ?! ВЕСЕЛЬЕ!

    Пусть помогут:

    Заставить детей приготовить завтрак — тоже весело. Вам не нужно, чтобы они держали в руках лопатку, чтобы «приготовить» себе завтрак!

    В следующий раз, когда вы будете подавать на завтрак блины, овсянку или йогурт, дайте детям батончик!

    Это может быть маленькая миска с черникой, еще одна миска с клубникой и третья миска с мюсли или их любимыми хлопьями. вовлеките их, и они с большей вероятностью съедят это!

    2.Скрыть полезные ингредиенты

    Обмани мою дочку… да, я совершенно обманом заставлю ее правильно питаться! И меня это устраивает! В конце концов она смотрит, как я готовлю то любимое блюдо, которое она даже не подозревала, на 90% состоит из овощей, и даже не вздрагивает.

    Мелко нарезать :

    Порубите хорошо или достаньте блендер! Мои Strawberry Waffles , представленные ниже, являются прекрасным примером. В этом рецепте столько ягод!

    Но когда вы работаете с овощами, это еще более важно! Если вы пытаетесь спрятать овощи в еде, лучшее, что вы можете сделать, — это хорошо их нарезать или смешать.

    Попробуйте Strawberry Waffles , указанные ниже, и Breakfast Quesadilla . Обязательно хорошо нарезайте овощи в Кесадилье, они хорошо смешаются с яйцами.

    3. Детский шаг

    Дети любят свои хлопья… и оторвать их от ингредиентов бывает сложно. Но что, если ваш ребенок перешел на более здоровый завтрак?

    Шаг 1:

    Добавьте свои любимые ягоды в кашу. Даже не говори об этом, просто немного дополнительной любви сегодня утром.

    Шаг 2:

    Поменяйте молоко на греческий йогурт, дайте им больше ягод и немного клубничного соуса или черничного сиропа, чтобы сбрызнуть их. Скажи им, что это завтрак.

    Шаг 3:

    Это сложно, так что не пробуйте его утром в стрессовой обстановке … Замените любимые хлопья на полностью натуральные мюсли или более натуральную версию любимых хлопьев Тей. (См. Раздел «Органика» в магазине)

    Все дети разные, поэтому есть 3 различных способа, описанных выше, чтобы помочь вам получить более здоровый завтрак.

    Здоровые завтраки для детей не должны казаться такими пугающими, когда у вас есть несколько хитростей в рукаве!

    Больше здоровых завтраков для детей можно найти здесь:

    10 низкокалорийных рецептов завтрака

    Я выбрал 10 любимых читателей рецептов низкокалорийного завтрака, чтобы поделиться ими в этой статье. Все они содержат множество полезных ингредиентов и входят в один или несколько из 10 лучших продуктов для завтрака, указанных выше.

    Рецепты здорового завтрака с яйцами

    Эти рецепты здорового завтрака с яйцами сделают ваше утро более легким и вкусным!

    Попробуйте на этой неделе эти простые рецепты здорового завтрака.

    Острые тосты из авокадо и яиц

    Это один из моих любимых рецептов завтрака с яйцами!

    Если вы ищете рецепт завтрака из суперпродуктов, обратите внимание на этот простой и полезный завтрак! В нем полно продуктов для здорового завтрака.

    Острый тост с авокадо и яйцом

    Похудеть с помощью еды

    Это быстрое и легкое блюдо, богатое белком и кальцием, и позволяет мне сыт до обеда. Я люблю острую пищу, добавление специй к еде добавит тонны аромата без тонны калорий.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 12 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 210 ккал

    • 2 ломтика поджаренного пшеничного хлеба
    • ½ нарезанного авокадо
    • 2 больших яйца
    • ¼ чашки греческого йогурта
    • Сальса или острый соус сколько угодно. Мне нравится острый соус Pepper Plant.

    • Сделайте каждое яйцо по своему вкусу, пока поджариваете хлеб.

    • Положите на хлеб ломтики авокадо, затем яйцо. В небольшой миске добавьте немного сальсы в греческий йогурт и хорошо перемешайте, полейте смесью яйцо, добавьте еще сальсы и халапеньо, если хотите.

    • Разрезать пополам и подавать.

    Калорий: 210
    Жиры: 11
    Клетчатка: 3,5
    Белки: 12
    Углеводы: 16

    калорий: 210 ккал

    Кесадилья для завтрака

    Хотите сделать завтрак для детей веселее? Попробуйте этот полезный завтрак для детей (и взрослых!) На этой неделе.

    Это шаг вперед по сравнению с буррито на завтрак, весь вкус, но половина калорий. Это отличный низкокалорийный завтрак.

    Кесадилья для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Вы ели буррито на завтрак и, может быть, даже тако на завтрак, но пробовали ли вы когда-нибудь здоровую кесадилью на завтрак? Что ж, вы должны, потому что они фантастические! Если вы измельчаете всю ночь до того, как это станет 15-минутным завтраком, и он хорошо переносится, просто пропустите резку, заверните в фольгу и закопайтесь, когда приступите к работе.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 25 минут

    Общее время 30 минут

    Курс Завтрак

    Кухня мексиканской

    Порции 2 порции

    Калорийность 252 ккал

    • 2 лепешки из цельной пшеницы
    • ¼ чашки сыра чеддер с низким содержанием жира
    • ½ нарезанного болгарского перца
    • 1 большое взбитое яйцо с чайной ложкой воды
    • ½ халапеньо, нарезанного пополам и нарезанного * удалите семена и ребра, если вам не нравится много тепла
    • 2 столовые ложки фасоли пинто **
    • 1 раздавленный зубчик чеснока, но все еще нетронутый
    • ½ столовой ложки оливкового масла
    • Острый соус или сальса
    • ¼ чашки греческого йогурта — по желанию

    • Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне и добавьте болгарский перец, халапеньо и зубчик чеснока, готовьте 5-10 минут, пока сладкий перец не станет мягким.

    • Снимите зубчик чеснока, уменьшите огонь до среднего и отодвиньте все овощи в сторону сковороды.

    • В пустую часть сковороды добавьте яйцо и толкайте, пока оно не перемешается. Добавить фасоль, снять с огня и хорошо перемешать.

    • Пора начинать с лепешек, положить немного сыра на одну сторону, затем выложить яичная смесь, затем еще немного сыра и сложить.

    • Нагрейте чистую сковороду на средней высоте, поместите сложенные кесадильи в сковороду и нагревайте, пока сыр не расплавится, а лепешка не подрумянится, переверните и повторите.

    • Ножницами (маминовый трюк, который я часто использую) нарежьте кесадильи, затем выложите на тарелку греческий йогурт с сальсой или острым соусом и закопайте. * Если вы действительно против тепла, замените халапеньо ½ маленькой нарезанной красной луковицы
      ** Я люблю открывать банку с фасолью пинто и ставить посуду Tupperware в холодильник. Достаю немного по мере надобности. Фасоль великолепна во всем, от салатов до тако и оберток для сэндвичей, и если вы купите их в консервированном виде, они уже приготовлены, вам просто нужно нагреть.В каждой кесадилье есть: Калорий: 252
      Жиры: 11
      Клетчатка: 6
      Белки: 15
      Углеводы: 24

      калорий: 252 ккал

      Здоровый завтрак из лаваша с беконом и чеддером

      Это один из наших любимых рецептов завтрака с яйцами, он такой простой и вкусный… и вы можете съесть бекон !!

      Этот низкокалорийный завтрак быстро станет любимым блюдом всей семьи, поэтому запасайтесь ингредиентами!

      Пита для здорового завтрака с беконом и чеддером

      Похудеть с помощью еды

      Эта легкая пита для здорового завтрака с беконом и чеддером — одна из моих новых фаворитов.Каждый раз, когда я могу дополнить завтрак беконом, чеддером и острым соусом, я счастлива! Он наполнит вас и сохранит сытость на несколько часов. В нем много белка и клетчатки, которые как раз то, что нужно вашему организму в начале дня. Вы даже можете сложить его, обернуть фольгой и бросить в сумочку или портфель, чтобы потом насладиться в офисе. Вы можете приготовить эту питу для здорового завтрака с беконом из индейки, но я думаю, что она такая вкусная, потому что это настоящий бекон. Это всего лишь один кусок, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 12 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорий 318 ккал

      • 1 лаваш из цельной пшеницы
      • 2 столовые ложки низкокалорийного сыра чеддер
      • 1/4 стакана рукколы
      • 1 ломтик хорошего бекона, разрезанный пополам
      • 1 яйцо

      • Разогрейте духовку до 400, поместите лаваш на противень, сверху положите сыр и поставьте в духовку на 3-5 минут, пока сыр не расплавится.

      • Приготовьте бекон в сковороде на среднем огне. Когда это будет готово, снимите бумажным полотенцем, чтобы стечь и слейте излишки масла со сковороды. Приготовьте яйцо по своему вкусу, омлет, обжарьте на легком, как вам больше нравится.

      • Пора собрать все вместе, сверху покрытого сыром лаваша посыпать рукколой, затем беконом, а затем яйцом, сверху полить своим любимым острым соусом, если хотите, сложить или разрезать на 4 части и перекусить.

      В каждом лаваше для завтрака есть: Калорий: 318
      Жиры: 11
      Клетчатка: 5
      Белки: 23
      Углеводы: 30

      калорий: 318 ккал

      Рецепты завтрака с киноа

      Я люблю готовить рецепты завтрака из киноа! Но если вы ищете овсянку, обратите внимание на эти 15 полезных рецептов овсянки на завтрак.

      Яблоко Корица Завтрак Киноа

      Яблоки и корица естественным образом ускоряют обмен веществ, делая этот низкокалорийный завтрак очень полезным для здоровья! Это также один из рецептов веганского завтрака в этой статье, бонус!

      Квиноа — замечательная супер еда, вы можете найти больше информации о преимуществах квиноа здесь, а также другие рецепты здорового завтрака, приготовленные с киноа, ниже.

      Яблоко, корица, Завтрак, киноа

      Похудеть с помощью еды

      Знаете ли вы, что яблоки и корица естественным образом ускоряют обмен веществ? Мне нравится хрустящая ореховая текстура лебеды на завтрак, это отличная замена для тех из вас, кто не любит овсянку.Плюс квиноа — единственное зерно, которое также является полноценным белком. Попробуйте на этой неделе вкусный завтрак со вкусом яблочного пирога, ускоряющий метаболизм, и ограничьте пристрастие к сладкому в начале дня.

      Время приготовления 3 минуты

      Время приготовления 15 минут

      Общее время 18 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорий 222 ккал

      • ½ стакана киноа
      • ½ стакана несладкого яблочного соуса
      • 1 стакан воды
      • 1 нарезанное яблоко
      • 1/4 чайной ложки корицы
      • 1/8 чайной ложки мускатного ореха
      • 2 ст.миндаль по желанию
      • 1 чайная ложка кленового сиропа по желанию

      • Промойте киноа в холодной воде, слейте воду и переложите в небольшую кастрюлю для соуса. Добавьте в кастрюлю яблочный соус, воду, ½ измельченного яблока, корицу и мускатный орех и перемешайте.

      • Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума. Когда вся жидкость впитается (около 15 минут), можно подавать.

      • Добавьте остатки нарезанного яблока и подавайте, сбрызнув немного кленового сиропа сверху или сверху миндалем.

      Калорий: 222
      Жиры: 2,5
      Клетчатка: 6
      Белки: 6
      Углеводы: 44

      калорий: 222 ккал

      Черника, миндаль, завтрак, киноа

      Киноа — прекрасное блюдо для здорового завтрака, и это один из моих любимых рецептов.

      Этот рецепт веганского завтрака богат белком и суперпродуктами, что делает его замечательным легким рецептом завтрака!

      Черника и миндаль для завтрака, киноа

      Похудеть с помощью еды

      Я запускаю киноа и миндаль одновременно.Через пять минут пришло время уменьшить огонь квиноа и переложить миндаль на тарелку, чтобы остыть, а у меня есть 20 минут, чтобы сделать прическу, макияж или просто расслабиться. Этот рецепт киноа для завтрака с черникой и миндалем — отличное блюдо для рабочего дня, вы в значительной степени включаете его, а затем оставляете в покое.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 15 минут

      Общее время 17 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорий 297 ккал

      • 1/2 стакана органической киноа
      • 1 1/4 стакана воды
      • 2 чайные ложки ванильного экстракта
      • 2 чайные ложки настоящего кленового сиропа
      • 2 столовые ложки сушеной черники Клюква также работает здесь
      • 2 столовые ложки измельченного миндаля

      • Промойте киноа в соответствии с указаниями на упаковке.

      • В небольшой кастрюле смешайте киноа, воду, ваниль, кленовый сироп и чернику, накройте крышкой и доведите до кипения на среднем огне, затем уменьшите до минимума, не нарушая, пока вся вода не впитается, примерно 20 минут .

      • Тем временем поджарьте миндаль в сковороде на среднем медленном огне, пока он не станет светло-коричневым, примерно 3-5 минут. Немедленно переложите на тарелку (они будут продолжать готовиться) и дайте остыть, пока лебеда заканчивает готовку.

      • Для подачи разделите приготовленную киноа на две миски, посыпьте миндалем и наслаждайтесь.

      Калорий: 297
      Жир: 9 (в основном из орехов)
      Клетчатка: 5,5
      Белок: 9,5
      Углеводы: 46

      калорий: 297 ккал

      Рецепты блинов на завтрак

      Блины действительно полезны! В следующих рецептах здорового завтрака я покажу вам, как сократить количество калорий, не уменьшая вкуса!

      Не забудьте прокрутить вниз, чтобы найти два соуса для топпинга для этих вкусных рецептов здорового завтрака.

      Цельнозерновые оладьи с яблоком и корицей

      Корица и яблоко — одна из моих любимых комбинаций, и не только потому, что от них в моем доме приятно пахнет… эта комбинация естественным образом ускоряет обмен веществ!

      Этот рецепт вегетарианского завтрака легкий и вкусный.

      Блинчики из цельной пшеницы, яблок и корицы

      Похудеть с помощью еды

      Яблочный соус, корица и миндальное молоко ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт оладий из цельнозернового яблока с корицей отличным выбором для завтрака.Хотите, чтобы ваш метаболизм продолжал работать весь день?

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 30 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порций 20 порций

      Калорийность 43 ккал

      • 4 унции несладкого яблочного соуса маленькие чашки 4 унции
      • 1 чашка миндального молока
      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
      • 2 яйца
      • 1 1/4 чашки цельнозерновой муки
      • 1 столовая ложка коричневого сахара
      • 4 чайных ложки выпечки Порошок
      • 3/4 чайной ложки соли
      • 1 чайная ложка корицы
      • Дополнительно: кленовый сироп — добавляет всего 53 калории на столовую ложку

      • В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, соль и корицу.В средней миске смешайте молоко, яблочный соус, яйца и ваниль и хорошо взбейте. Вылейте влажную смесь в сухую и хорошо перемешайте. Дайте этой смеси постоять от 10 минут до часа, она поднимется и немного взорвется.

      • Нагрейте сковороду или большую сковороду на среднем уровне, сбрызните кулинарным спреем и с помощью ковша вылейте блины, когда они начнут пузыриться, пора перевернуть. Никогда не сдавливайте только один раз, хорошие блины получаются пушистыми, потому что с ними обращались осторожно.

      • Подавать с полностью натуральным кленовым сиропом и улыбкой 🙂

      Питание из расчета на один блин. Калорийность: 43
      Жир: 0,5
      Клетчатка: 0,25
      Белок: 1,5
      Углеводы: 7

      калорий: 43 ккал

      Оладьи с шоколадной крошкой

      Эти оладьи с шоколадной крошкой — один из моих любимых рецептов низкокалорийного завтрака! В каждом из них всего 74 калории!

      Я люблю дополнять этот здоровый завтрак для детей (и взрослых) клубничным соусом, указанным ниже.

      Блинчики с шоколадной крошкой

      Похудеть с помощью еды

      Кто не любит блины? Эти шоколада сочатся, когда вы их разрезаете, и они настолько декадентские, что вам даже не понадобится сироп.Приготовьте их в эти выходные и произведите впечатление на всю вашу семью. Из них также получаются отличные остатки, просто разогрейте их в микроволновой печи в течение 20 секунд, и завтрак готов.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 30 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 24 порции

      Калорий 74 ккал

      • 3,5 унции Груша Детское питание
      • 1 стакан миндального молока
      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
      • 2 яйца
      • 1 1/4 стакана муки
      • 1 столовая ложка сахара
      • 4 чайных ложки разрыхлителя
      • 3/4 чайной ложки соли
      • 1/2 стакана мини-чипсов из темного шоколада

      • В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль и отставьте.В средней миске смешайте молоко, детское питание, яйца и ваниль и хорошо взбейте. Вылейте влажную смесь в сухую и хорошо перемешайте, добавьте шоколадную стружку и перемешайте. Дайте этой смеси постоять от 10 минут до часа, она поднимется и немного взорвется.

      • Нагрейте сковороду или большую сковороду на среднем уровне, сбрызните кулинарным спреем и с помощью ковша вылейте блины, когда они начнут пузыриться, пора перевернуть. Никогда не сдавливайте только один раз, хорошие блины получаются пушистыми, потому что с ними обращались осторожно.

      • Тарелка и подача, при желании посыпать сахарной пудрой и закопаться.

      В каждом блинчике есть: Калорийность: 74
      Жир: 1
      Клетчатка: 0,5
      Белок: 2
      Углеводы: 13

      калорий: 74 ккал

      Клубничный голландский бэби

      Из этого рецепта запеченных блинов можно легко приготовить здоровый завтрак!

      Если вы любите клубнику и ищете рецепты здорового завтрака, попробуйте клубничные вафли, представленные ниже! Ням !!

      Клубничный голландский бэби

      Похудеть с помощью еды

      Вот еще один отличный рецепт от Беверли Джо Нобл, ее книга «Жизнь рецептов» доступна на этой неделе, обязательно получите копию и будьте одним из первых, кто насладится ее чудесными рецептами.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 30 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 4 порции

      Калорий 270 ккал

      • 2 пинты клубники
      • 1 ст. ликер амаретто или сахар
      • 3 ст. сливочное масло
      • 3 яйца
      • 6 ст. мука
      • 1 ст. сахар
      • 6 ст. молоко
      • Ванильный нежирный йогурт или йогурт по-гречески

      • Вымойте, очистите и нарежьте клубнику на четвертинки вдоль.Поместите в неглубокую миску; добавить сахар или амаретто. Подождите, пока готовите блин, время от времени помешивая.

      • Нагрейте духовку до 425⁰. Положите сливочное масло в большую чугунную сковороду; поместите в духовку, чтобы масло растопилось, и нагрейте сковороду. В средней миске взбить венчиком яйца.

      • Добавьте муку, молоко и сахар. Взбить до однородной массы. Наклоните сковороду, чтобы покрыть дно сливочным маслом. Вылейте тесто в горячую сковороду и верните в духовку. Выпекать при 425⁰ около 15 минут, пока не станет воздушным и золотистым.

      • Блин нарезать кружочками и посыпать клубникой. Подавайте с ванильным йогуртом или йогуртом по-гречески, если хотите.

      270 калорий, 27 г углеводов, 10 г белков

      калорий: 270 ккал

      Здоровые вафли и начинки

      Ниже вы найдете рецепты здорового завтрака для детей и взрослых.

      Вафли — фавориты читателей, а начинки отлично сочетаются с блинами, вафлями, греческим йогуртом, овсянкой, лебедой на завтрак… вы захотите использовать их для всего!

      Вафли из песочного теста с клубникой

      Эти вафли из песочного пирога с клубникой давно стали фаворитом читателей! А что не нравится, когда речь идет о низкокалорийных рецептах завтрака с высоким содержанием питательных веществ ?!

      Вафли песочное клубничное

      Похудеть с помощью еды

      Лучше клубники внутри и поверх вафель? Эти здоровые вафли из песочного пирога с клубникой тоже фантастические и легкие, я все приготовила накануне вечером.Я объединил сухие ингредиенты и накрыл их, влажные ингредиенты в отдельной миске накрыл и поместил в холодильник, а соус всю ночь до этого, я даже настроил вафельницу, поэтому, когда я встал сегодня утром, это заняло всего 15 минут до того, как был подан идеальный завтрак Супер Мамочки.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 25 минут

      Общее время 35 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порций 10 порций

      Калорий 135 ккал

      • 2 стакана цельнозерновой муки
      • 3 ст.Коричневый сахар
      • 2 ч. Пищевая сода
      • ½ чайной ложки. Морская соль
      • 1 ¾ чашки несладкого миндального молока
      • 2 больших яйца
      • 1 чайная ложка. Экстракт ванили
      • 3 стакана замороженной клубники
      • ½ чайной ложки. Бальзамический уксус
      • ½ чайной ложки. Сахарная пудра

      • Предварительно нагрейте вафельницу и слегка смажьте кулинарным спреем (вы также можете покрыть перед приготовлением каждой вафли).

      • Нарезать клубнику, отложить 1 стакан в миску среднего размера.К оставшимся 2 чашкам нарезанной клубники добавить ½ чайной ложки бальзамического уксуса и ½ чайной ложки сахарной пудры, перемешать, накрыть пищевой пленкой и отложить до подачи. Возьмите 1 чашку нарезанной клубники, которую вы отложили, и разбейте вилкой до состояния кашицы.

      • К клубничной каше добавить яйца, ванильный экстракт и миндальное молоко, взбить и отставить.

      • В большую миску добавьте муку, коричневый сахар, пищевую соду и соль, взбейте, затем вы можете добавить влажные ингредиенты (смесь яиц и молока) в сухую смесь, а затем ложкой на вафельницу.Готовьте, пока не подрумянится, посыпьте клубничным бальзамическим топпингом, бросьте немного муки на себя (как в старых рекламных роликах о рисовой хрустящей корочке) и воскликните: «Я тратил на это много часов». Я никому не скажу, что это заняло у вас всего несколько минут 😉

      • Если вам нравятся хрустящие вафли из песочного печенья «Здоровая клубника», положите их в тостер на минуту перед подачей на стол, и они станут идеально хрустящими. Если вы делаете это в сезон клубники, попробуйте приготовить из свежей клубники.

      На каждой вафле есть- Калорий: 135
      Жиры: 2
      Клетчатка: 4
      Белки: 5
      Углеводы: 27

      калорий: 135 ккал

      Клубничный соус

      Я люблю добавлять этот клубничный соус ко всем моим любимым рецептам сладких и полезных завтраков!

      Это действительно потрясающе с вафлями, указанными выше, и с греческим йогуртом! Попробуйте рецепт с he kiddos, чтобы сделать здоровый завтрак для детей проще.

      Клубничный соус

      Похудеть с помощью еды

      Этот клубничный соус отлично сочетается с греческим йогуртом, мороженым, блинами или вафлями, даже с овсянкой!

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 10 минут

      Топпинг для блюд

      Кухня Американская

      Порций 8 порций

      Калорийность 33 ккал

      • 3 чашки свежей или замороженной клубники
      • 4 столовые ложки сахарной пудры
      • 2 чайные ложки лимонного сока

      • Если вы используете замороженную клубнику (я сделал, не стыдно) положите ее в микроволновую печь на 30 секунд, если она мягкая, выньте ее (если не дайте еще 30 секунд) и поместите в блендер или еду. процессор.

      • Добавьте сахар и лимонный сок и взбивайте до однородной массы, добавьте столовую ложку воды, если необходимо, поместите в банку и сверху мороженого, йогурта, бисквитного торта, сырного пирога, вафель или блинов и закопайте. в холодильнике до недели.

      В 1/4 стакана есть: Калорий: 33
      Жиры: 0
      Клетчатка: 1
      Белки: 0
      Углеводы: 7

      калорий: 33 ккал

      Черничный сироп

      Этот черничный сироп значительно сокращает количество калорий в кленовом сиропе и дает вам заряд питательных веществ!

      Попробуйте этот рецепт с греческим йогуртом, блинами, овсянкой… возможности безграничны.

      Черничный сироп

      Похудеть с помощью еды

      Я уменьшил количество кленового сиропа, чтобы вместо тяжелого аромата сиропа получился тяжелый привкус черники. Это напоминает мне о том, как я в детстве ходил в IHOP и пробовал все сиропы, которые у них были.

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 10 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      • 1 стакан свежей или замороженной черники
      • 1/4 стакана кленового сиропа — получить НАСТОЯЩИЙ кленовый сироп

      • В средней кастрюле смешайте чернику и кленовый сироп, нагрейте на средне-сильном огне, пока черника не закипит, не лопнет и не сочится, перемешайте и следите за сиропом (если вы готовите блины или французские тосты одновременно время), как только большая часть черники растворится, переместите сироп в банку или кленовый кувшин, чтобы он немного остыл.Если вы не хотите, чтобы она была крупной, перемешайте вилкой и немного взбейте, пока вся черника не растворится.

      калорий: 37 ккал

      Бутерброды для здорового завтрака

      Если вы ищете еще яичные бутерброды, посмотрите мою самую продаваемую кулинарную книгу «Неделя детоксикации», где вы найдете вкусный низкокалорийный рецепт завтрака, который идеально подходит для беспокойного утра.

      Вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть варианты здорового завтрака в разделе «5 вариантов здорового завтрака быстрого питания», или добавьте еще один кусок хлеба в пряный тост с яйцом авокадо выше, чтобы приготовить бутерброд.

      Сэндвич с миндальным маслом и бананом

      Этот рецепт веганского завтрака легкий и вкусный! Теперь я знаю, что это один из наших рецептов веганского завтрака … но поверьте мне, когда я говорю вам, что из него получается прекрасный обед. Или разрезать пополам и разделить как закуску после школы!

      Сэндвич с миндальным маслом и бананом

      Похудеть с помощью еды

      Я не знаю, что на меня нашло, но мне пришлось попробовать это на завтрак, и позвольте мне сказать вам, это было хорошо, очень хорошо, и я, вероятно, когда-нибудь включу это в свой обед.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 12 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорий 278 ккал

      • 4 ломтика цельнозернового хлеба
      • 2 столовые ложки миндального масла
      • 1 банан

      • Нагрейте чугунную сковороду на средней высоте, опрыскайте кулинарным спреем или Misto.

      • В неглубокой миске размять банан тыльной стороной вилки до состояния кашицы.

      • Разложите ломтики хлеба и немного покройте их с одной стороны миндальным маслом, затем добавьте 1/2 банановой кашицы в каждый бутерброд и поместите в горячую сковороду на 1-3 минуты, пока они не станут горячими липкий.

      • Снимите со сковороды, разрежьте пополам и раскопайте эту Хунку Хунку Burning Love 😉

      В каждом бутерброде есть: Калорий: 278
      Жиры: 10
      Клетчатка: 5
      Белки: 8
      Углеводы: 40

      калорий: 278 ккал

      5 Здоровое быстрое питание для здорового завтрака

      Мы знаем, что фастфуд — не всегда самый полезный вариант для здорового завтрака.Но иногда это все, что у вас есть. Поэтому я хотел закончить эту статью «Еда для здорового завтрака» несколькими вариантами здорового завтрака быстрого питания.

      Хлеб Панара: овсянка с клубникой и пеканами 360 калорий

      Panara — это отличное блюдо из овсянки, в котором собраны лучшие ингредиенты для здорового завтрака, о которых мы говорили выше!

      Panara предлагает и другие полезные для здоровья варианты, и нам особенно нравится, что они стараются использовать все натуральные ингредиенты.

      Starbucks: Sous Vide Egg Bites: яичный белок и красный перец 170 калорий

      Этот 170-калорийный завтрак позволяет получить несколько дополнительных калорий для вкусного кофейного напитка!

      Просто убедитесь, что вы выбрали здоровый кофейный напиток, или выберите один из фантастических несладких холодных чаев Starbucks.

      Dunkin Donuts: сэндвич с яичным белком и овощами 290 калорий

      Нам очень нравится, что в этот завтрак быстрого питания входят овощи!

      Это не «повседневная» еда, но это полезный вариант, когда остальные члены семьи клянчат пончики!

      Chick-fil-A: Гриль из яичного белка 300 калорий

      Этот бутерброд на завтрак за 3 доллара содержит 25 граммов протеина! Это много!!

      Английский маффин из нескольких зерен делает этот вариант более полезным для здоровья.

      McDonald’s: Макмаффин Delight из яичного белка 250 кал.

      В этом облегченном яичном макмаффине вы сэкономите на 50 калорий по сравнению с оригиналом.

      Бутерброд за 3 доллара — неплохой вариант, когда вы пытаетесь найти здоровый завтрак в дороге. Выпейте чашку кофе или чая и постарайтесь держаться подальше от картофельных оладий… извините!

      Что читать дальше

      Худеем с помощью кулинарных книг:

      32 веганских рецепта завтрака с высоким содержанием белка для похудения

      Эти веганские рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения — лучший здоровый способ начать свой день и быть сытым до обеда.Если вы начинающий веган, ознакомьтесь с моим руководством по для веганов для начинающих по !

      Веганские рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения

      Эти полезные и простые веганские рецепты основаны на растениях и не содержат молочных продуктов. Они богаты клетчаткой и сытны, поэтому помогают избежать перекусов. Завтрак не зря называют самой важной едой дня.

      Когда вы просыпаетесь утром после 6-8 часов сна, вы обезвожены, голодны, а ваш метаболизм за ночь замедлился.Очень важно подпитывать свое тело сытной и богатой питательными веществами пищей.

      Блюда, приготовленные из чистых, богатых белком и клетчаткой ингредиентов, — ваш лучший выбор. Итак, приготовьте эти вкусные рецепты и избавьтесь от лишних килограммов.

      1. Схватка с тофу Фото: The Green Loot

      Классический завтрак с высоким содержанием белка, полностью приготовленный из вкусных растений. Очень вкусно.

      2. Торт для завтрака с клубникой (gf) Фото: Healthier Steps

      Вы бы сели на диету для похудения, если бы могли есть вкусный клубничный торт каждый день? Ответ, наверное, да.Что ж, одно из преимуществ чистой веганской диеты в том, что это абсолютно возможно.

      3. Черничный протеиновый коктейль Фото: Дженнифер Мейеринг

      Ягоды, ягоды и многое другое. Если у вас мало времени по утрам, просто приготовьте немного замороженной черники и протеиновый порошок для смузи. Это райский фруктовый обед, который оставит вас сытыми и энергичными.

      4. Чаша для завтрака для болтушек из нута Фото: Well and Full

      Эта миска из нута, одна из самых популярных в обмен на яичницу, является фантастическим источником протеина.В сочетании с зелеными листовыми овощами это само по себе полноценное блюдо. Кроме того, я упоминал, насколько дешево это сделать?

      5. Шоколадные хлопья Фото: Beaming Banana

      Эта домашняя каша может быть одной из лучших и самых простых идей для чистой еды и здорового завтрака. Он сделан из овса, поэтому содержит много белка.

      6. Овощной киш с корочкой из сладкого картофеля Фото: Nutritional Foodie

      Если вы любите утром не торопиться и готовить большие и впечатляющие завтраки, пирог с заварным кремом — идеальный выбор.Это аппетитное блюдо, полное тофу, овощей и вкусного сладкого картофеля, может даже стать вашим обедом или ужином.

      7. Овсяная каша с черникой и миндалем Фотография: «Зеленая добыча»

      Ароматная, теплая, сытная овсяная каша на завтрак, идеально приготовленная с добавлением слегка терпкой черники и хрустящего миндаля.

      8. Чаша для ежевики и киноа Фото: Give Recipe

      Несмотря на то, что овсянка — замечательный и вкусный завтрак, это совершенно понятно, если время от времени она вам надоест.Если это произойдет, попробуйте квиноа. Гарантированно новый стартер!

      9. Протеиновые кексы с шоколадной крошкой Фото: The Big Man’s World

      Шоколадный кекс в качестве читерского угощения ушел в прошлое. В настоящее время это прекрасная пища для сжигания жира! Какое время быть живым.

      10. Тост с черной фасолью и авокадо Фото: Give Recipe

      Гренки с авокадо самые лучшие, правда? Что ж, если вы положите на них черную фасоль, она также станет лучшим завтраком, богатым белком.

      11. Смузи для завтрака с яблоком и овсом Фото: Лулу Бейкер

      «Яблоко в день убережет доктора» — гласит старая валлийская пословица, но давайте согласимся, что яблоко само по себе может быть очень скучным и безвкусным. Один из способов сделать его более захватывающим и вкусным — добавить его в сытный овсяный смузи.

      12. Здоровый банановый хлеб Фото: Sweet Simple Vegan

      Никто не должен отказываться от райского бананового хлеба только потому, что он сидит на диете.К счастью, этот суперполезный рецепт никому не нужен.

      13. Завтрак из сладкого картофеля Фото: B Britnell

      Эти сочные и богатые сладким картофелем лодки — отличный аргумент в пользу того, чтобы встать на 30 минут раньше. Они того стоят.

      14. Быстрый английский маффин без муки Фото: The Big Man’s World

      Этот рецепт влажных английских маффинов занимает менее 5 минут и не содержит муки.Нужно ли говорить больше? Это буквально идеально.

      15. Черничный джем с чиа

      Фото: 40 Aprons

      Что может быть лучше для 2-минутного английского булочки, чем это 20-минутное черничное варенье?

      16. Арахисовое масло Чиа Ночная овсянка Фото: The Glowing Fridge

      Утром мы мечтаем съесть эту гигантскую миску с арахисовым маслом, о чем мы мечтаем перед сном.

      17. Протеиновый завтрак Буррито Фото: Nutritional Foodie

      Вряд ли возможно отказаться от аппетитного буррито на завтрак.Авокадо, омлет с тофу, черная фасоль и сальса. Слюни.

      18. Ванильный йогурт гречневое парфе Фото: Well and Full

      Parfaits звучит просто фантастично, но на самом деле их очень легко приготовить. Все дело в том, чтобы наслоить вкусные вещи друг на друга в стакане, а затем нырнуть в него огромной ложкой и разрушить вашу тяжелую работу. Но этот роскошный гречневый завтрак с рассыпчатым йогуртом того стоит.

      19. Красный апельсиновый пудинг с чиа Фото: Eat The Gains

      Кровавые апельсины обладают отличными жиросжигающими свойствами.Соедините это с семенами чиа с высоким содержанием белка, и вы получите достойный десерт диетический завтрак.

      20. Чаша для смузи из цветной капусты с черникой Фото: Running On Real Food

      Да, вы правильно прочитали. В этой красивой миске для смузи есть цветная капуста. Поначалу это может показаться странным и отталкивающим, но, как и почти любые овощи в смузи, вы не можете попробовать их вообще! Только вкусная черника и кокос.

      21. Протеиновые батончики с абрикосом и овсянкой без выпечки Фото: Cotter Crunch

      Эти хрустящие и ароматные протеиновые батончики без выпечки лучше всего готовить заранее большими партиями.Их приятно поесть, когда у вас мало времени или вы в пути.

      22. Мясо тофу с зеленью
      Фото: Blissful Basil

      Болтун с тофу всегда нужно есть с тонной зелени и тостами с авокадо.

      23. Йогурт с кешью

      Фото: Simple Vegan Blog

      Кто-нибудь может предложить рецепт нежного и богатого белком йогурта? Сверху посыпьте ягодами, грецкими орехами или семенами, и все готово.

      24. Тахини Гранола с апельсином Фото: The First Mess

      Тахини и апельсины — удивительно потрясающая комбинация в этом рецепте мюсли.Всегда полезно пробовать новое!

      25. Мука из нута, овощные фриттаты Фото: The Mostly Vegan

      Эти пикантные веганские фриттаты сделаны из муки нута и наполнены восхитительными овощами, чтобы вы никогда не захотели перекусить.

      26. Арахисовое масло и желе Чиа Парфе Фото: Выбор Chia

      Мы даже не можем решить, на какой слой мы хотим прыгнуть головой первым. Сливочное арахисовое масло, сладкий клубничный компот или хрустящие овсяные хлопья? Все это просто потрясающе вкусно.

      27. Брауни из кабачков

      Фото: The Big Man’s World

      Как сделать пирожные очень полезными и чистыми, оставаясь при этом вкусными? Легкий! Избавьте от белой муки и добавьте немного цуккини. Кажется довольно простым, правда?

      28. Кофе Гранола Фото: Veggie Inspired

      Внимание, кофейные наркоманы! Есть новый способ насладиться любимым энергетическим напитком: в форме этой восхитительной мюсли.

      29.Ключевые энергетические кусочки лаймового пирога Фото: Горох и мелки

      Эти приятные укусы энергии могут стать вашим спасением, когда вы бежите, чтобы успеть на автобус, и даже не успеваете причесаться. Эти пирожные можно хранить в холодильнике несколько дней, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении завтрака каждый день.

      30. Протеиновый овсяный тесто для брауни Фото: Running On Real Food

      Съешьте это полезное тесто для брауни на завтрак, и никто не сможет испортить вам день.

      31. Вегетарианский крем-сырный спред Фото: Veggie Inspired

      Сливочный сыр — определенно один из наших любимых продуктов на завтрак, особенно когда он наполнен свежими сезонными овощами.

      32. Гранола с арахисовым маслом Фото: Joy Food Sunshine

      Давайте согласимся, что овес и арахисовое масло следует добавлять в любой существующий вид завтрака. Навсегда.

      Еще больше вкусных веганских рецептов похудения:

      Какие * ваши * любимые веганские рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения?

      Поделитесь со мной в комментариях ниже!

      32 веганских рецепта завтрака с высоким содержанием белка для похудания

      Эти веганские рецепты завтрака с высоким содержанием протеина для похудения лучше всего подходят для сжигания жира и похудания.Здоровая растительная пища, чтобы вы не теряли сытости до обеда.

      Автор Кейт @ Зеленая добыча

      31 идея здорового завтрака для похудения

      31 идея здорового завтрака для похудения (веганская и растительная основа)

      Эти веганские рецепты завтрака полезны и питательны. Вам захочется попробовать все эти простые идеи здорового завтрака для похудения. Еда с утра очень важна для энергии и концентрации. Вот почему я собрал 31 идею завтрака на растительной основе для самого важного приема пищи дня.

      Морковные батончики

      Рецепт овсянки в мультиварке с яблоками полезен, прост и вкусен. С этой овсяной кашей в мультиварке так просто составить план питания. Мне нравятся эти идеи завтрака на растительной основе.

      Рецепт овсяных хлопьев в горшочках с яблоками

      Пончики на растительной основе готовятся из овсяных хлопьев и бананов. Глазурь сделана из какао-порошка без сахара и миндального молока. Эти веганские пончики — замечательная идея для завтрака на растительной основе.

      Рецепт запеченных пончиков на растительной основе

      Шоколадные шарики из киноа с финиками невероятно питательны.Эти суперпродукты на завтрак — часть простых идей для здорового завтрака. Кроме того, эти укусы являются идеальным вариантом для приготовления еды и перекуса.

      Энергетические шары с киноа и финиками

      Эти веганские рецепты на завтрак вам понравятся.

      Мне просто не хватает овсяных кексов из сладкого картофеля в качестве полезного завтрака для похудания. В веганских рецептах на завтрак должны быть вкусные кексы.

      Рецепт веганского овсяного кекса с ямсом

      Суперполезный завтрак на растительной основе — это именно то, что вам нужно, чтобы начать свой день.Это мои любимые идеи здорового завтрака для похудения. Сделано без масел и добавленных сахаров.

      Торт для завтрака на растительной основе с ямсом

      Вам обязательно нужно попробовать приготовить собственное домашнее варенье. Желе из семян чиа с фруктами на ваш выбор и стевией — это намного лучше, чем готовое желе в банке, купленное в магазине. Эти простые идеи для здорового завтрака — это и ежу понятно.

      Рецепт джема из семян чиа с киви

      Это веганское печенье для завтрака сделано с веганским сливочным сыром тофутти или любым веганским сливочным сыром, который вам нравится.Они мягкие, жевательные и питательные.

      Рецепт ванильного веганского печенья с чизкейком

      Печенье из ямса с корицей легко приготовить на растительной основе. Это полностью цельные продукты с минимальным количеством ингредиентов и максимальным вкусом.

      Рецепт печенья для завтрака из сладкого картофеля с корицей

      Эти безглютеновые печенья для завтрака содержат семена конопли для растительных белков. Подслащенные финиками, они очень питательны.

      Печенье для завтрака с семенами конопли Рецепт WFPB

      Благодаря тому, что это веганское печенье содержит только низкоуглеводные ингредиенты, оно безопасно для кето-диет.

      Печенье с арахисовым маслом с низким содержанием углеводов

      Печенье с арахисовым маслом кешью очень вкусно и питательно.

      Печенье с кешью

      Матча — прекрасный аромат для шариков на завтрак с семенами чиа. Этот полезный завтрак для похудения отличается низким содержанием калорий и подавляет аппетит.

      Рецепт энергетических шариков с семенами чиа и маття
      Эти простые идеи для завтрака так полезны

      Семена чиа с шоколадом в этом веганском рецепте завтрака заставят ваши вкусовые рецепторы танцевать. Эти семена чиа помогут вам почувствовать себя сытым и наполнят вас растительным белком.

      Шарики Chia Seed Energy

      Овсяные маффины с какао-крупками не содержат молочных продуктов и масел. Для сладости они содержат только стевию. Овсяные кексы на растительной основе богаты веганскими питательными веществами.

      Здоровые овсяные кексы

      Овсяное печенье — это цельнозерновые продукты, которые идеально подходят для завтрака, закусок и приготовления еды. Так просто приготовить, запекать всего 10 минут.

      Печенье для завтрака

      Овсяная каша — это недорогая и доступная полностью питательная веганская еда. Это цельнозерновые продукты, идеально подходящие с орехами и фруктами.

      Овсяная каша с ягодами и миндалем

      При приготовлении этой овсяной каши обязательно используйте некалорийный подсластитель!

      Овсяная каша с сухофруктами

      Овсянка еще вкуснее с арахисовым маслом и бананами. Все веганские рецепты на завтрак должны включать овсянку!

      Какао-банан Овсяная миска с арахисовым маслом

      Попробуйте этот овсяно-банановый смузи для здорового веганского завтрака.

      Банановый смузи с арахисовым маслом и овсяной кашей

      Чаши для смузи — отличная идея для здорового завтрака для похудания.

      Чаша для смузи

      Спирулина и семена чиа делают этот суперпродуктовый смузи таким восхитительным.

      Детокс-спирулина Рецепт смузи с семенами чиа

      Красивые веганские дырочки от пончиков с финиками богаты клетчаткой и витаминами.

      Vegan Rainbow Donut Holes

      Спасибо за посещение блога веганских рецептов Anyreasonvegans и за мои идеи для завтрака на основе растений.

      Еще больше идей для завтрака на растительной основе ниже.
      14 рецептов на завтрак на растительной основе | Вилка вместо ножей

      От тарелок мюсли + фрукты и вареное зерно до «яичных» и овощных комбинаций — мы вам поможем.А если они не пощекотали ваши вкусовые рецепторы, как насчет тако на завтрак, сытного блюда из фасоли / картофеля или французских тостов? Сохраните этот список и вернитесь к нему, когда вам понадобится вдохновение.

      Здоровые завтраки (для ненавидящих завтрак)

      Возьмите в привычку есть утреннюю трапезу с помощью этих простых завтраков, разработанных, чтобы пробудить аппетит даже у самого заядлого шкипера.

      Не проголодались с утра первым делом? Тянет время? Пытаетесь похудеть? Эти угощения с подсчетом калорий заставят вас заново испытать удовольствие от завтрака.

      От бодрящей каши «яблочный пирог» и яичницы-болтуньи до богатого питательными веществами зеленого смузи и батончиков мюсли — каждый найдет что-то для себя.

      «Вы можете развить привычку есть по утрам», — говорит диетолог Элисон Хорнби. «Начните с легкого перекуса, например, кусочка фруктов или нежирного йогурта.

      » Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы, вероятно, заметите, что в течение дня вы едите меньше, включая легкие закуски.»

      Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее, потому что они, как правило, меньше едят в течение дня — особенно меньше калорийных закусок.

      Если у вас мало времени утром, подумайте, как сделать выбор завтрака простым. . Вы также можете попробовать проснуться на 10 минут раньше или избавиться от других дел раньше времени.

      Энергетические завтраки

      Каша «Яблочный пирог»

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 10 минут
      Время приготовления: 5 минут
      Калорий на порцию: 315 ккал (1318 кДж)

      Ингредиенты

      Овсяная каша 50 г
      200 мл полужирного молока
      1 десертное яблоко среднего размера, нарезанное кубиками
      Щепотка корицы

      Это теплая, успокаивающая каша, приправленная классическими ароматами домашнего яблочного пирога.

      Выложите все ингредиенты в кастрюлю. Нагрейте и перемешайте до кипения, затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая.

      Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте немного корицы.

      Или вы можете попробовать

      Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт: фруктов, добавленных в ваши мюсли, засчитываются в ваши 5 дней. Нежирный йогурт содержит кальций и белок, но следите за содержанием сахара. Выбирайте мюсли без добавления сахара.

      Каша с банановым пюре и сушеной черникой: положите овсяные хлопья и горсть сушеной черники в миску и добавьте полуобезжиренное молоко. Нагрейте в микроволновой печи 3-4 минуты, время от времени помешивая. После приготовления добавьте банановое пюре, которое является более здоровой заменой сахара или меда. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелый банан.

      Запеченные бобы на тостах из непросеянной муки: они не только содержат мало жира, но и богаты клетчаткой и белком, что делает их вегетарианским источником белка.Обратите внимание на диапазоны пониженного содержания соли и сахара.

      Сухие завтраки: хлопья могут быть с высоким содержанием сахара, при этом некоторые из них содержат до 37% белого вещества. Попробуйте перейти на каши с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например, простое печенье из цельнозерновых злаков, измельченные цельнозерновые подушки или простую кашу.

      Узнайте больше о снижении потребления сахара за завтраком.

      Белковые завтраки

      Яичница (с тостами из непросеянной муки по желанию)

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 5 минут
      Время приготовления: 5 минут
      Калорий на порцию: яичница-болтунья 247 ккал (1033 кДж), 2 ломтика тоста из непросеянной муки 190 ккал (795 кДж)

      Ингредиенты

      2 яйца
      4 ст. -обезжиренное молоко
      2 ломтика тоста из непросеянной муки
      2 ч.л. нежирной пасты
      Щепотка черного перца
      Дополнительная посыпка измельченным чесноком (номинальная калорийность)

      Секрет идеальной яичницы-болтуньи состоит в том, чтобы аккуратно сложить их на сковороде, чтобы получить творог, а не засохший, трепещущий беспорядок.

      Слегка перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопить нежирный спред и добавить яичную смесь. Готовьте на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока они не затвердеют, с большим мягким творогом.

      Подавать яйца на ломтиках тостов, посыпав чесноком и перцем.

      Советы
      • , чтобы приготовить зеленые яйца, взбейте яичницу с горстью (40 г) шпината (30 ккал / 125 кДж)
      Или вы можете попробовать

      Нежирный греческий йогурт с фруктами и орехами: попробовать клубника и смешанные орехи.

      Копченый лосось и нежирный бублик с крем-сыром: разрезать бублик пополам и поджарить. Намазать нежирный сливочный сыр с одной стороны и посыпать лососем. Добавьте выжимку лимона и щепотку черного перца.

      Легкие закуски

      Зеленый коктейль

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 5 минут
      Время приготовления: нет
      Калорий на порцию: 140 ккал (586 кДж)

      Ингредиенты

      40 г консервированных ломтиков манго (выбросить жидкость)
      40 г консервированных ломтиков персика (выбросить жидкость)
      40 г замороженных шпинат
      1 средний банан
      200 мл воды (или по мере необходимости)

      Смузи — отличное начало завтрака, если у вас обычно нет особого аппетита на рассвете.Они также являются хорошим портативным вариантом для утренних поездок.

      По сравнению с некоторыми хардкорными рецептами, наш зеленый смузи довольно сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.

      Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте еще воды, чтобы добиться желаемой консистенции.

      Советы
      • Вы можете использовать замороженные или свежие фрукты вместо консервов.
      • Ограничьте количество фруктового сока и смузи, которое вы пьете, в сумме 150 мл в день
      Или вы можете попробовать

      Бананово-овсяный смузи : превратите крапчатые бананы в жидкий завтрак, повышающий энергию.Смешайте 1 спелый банан с 2 столовыми ложками овса и 100 мл полуобезжиренного молока до получения однородной массы. Это также можно сделать из соевого напитка. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.

      Ягодный смузи: возьмите 1 банан, 140 г замороженных летних ягод или лесных ягод, 40 г нежирного натурального йогурта и около 100 мл яблочного сока. Взбить банан и ягоды до однородной массы. Пока лезвия вертятся, влейте яблочный сок до желаемой консистенции.Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.

      Поднимите тосты: Устали от привычных начинок? Тост не обязательно должен быть скучным. Сделайте свой хлеб ярче с помощью этих более полезных комбинаций: пюре из авокадо и сваренного вкрутую яйца, мармита и зрелого сыра с 30% обезжиренностью на гриле или ломтиков банана и арахисового масла.

      5-минутный завтрак

      Бар для завтрака Grab and go

      На 6 батончиков
      Время приготовления: 15 минут
      Время приготовления: 25 минут
      Калорий на порцию (1 батончик): 300 ккал (1255 кДж)

      Ингредиенты

      150 г овсяных хлопьев
      2 очень спелых средних банана
      60 г топленого масла
      60 г вишни
      60 г клюквы
      40 г семян подсолнечника
      40 г семян тыквы

      Иногда по утрам бывает немного спешить.Заранее приготовьте партию этих батончиков мюсли без добавления сахара, чтобы получить полезный завтрак в дороге.

      Разогрейте духовку до 200C (вентилятор 180C, газовая отметка 6). Смешайте в миске овес, вишню, клюкву и семена. Влейте растопленное масло и тщательно перемешайте, чтобы овес был хорошо покрыт.

      На отдельной тарелке размять бананы вилкой до состояния мякоти, затем добавить к овсяной смеси и хорошо перемешать. Выложите смесь в форму размером 30×20 см и запекайте в духовке 20-25 минут.После приготовления переложите в решетку, чтобы остыть, затем разрежьте на 6 брусков.

      Советы
      • вдавите смесь в форму для выпечки, чтобы облегчить процесс связывания, но не слишком сильно, иначе это может повлиять на вкус
      • Если ваша первая партия более рассыпчатая, чем вы хотели бы, попробуйте увеличить количество банановое пюре для увлажнения смеси перед выпеканием
      Или вы можете попробовать

      Сэндвич с банановым бубликом: растолочь спелый банан и подать его в поджаренном (желательно из непросеянной муки) рогалике.Пюре вместо нарезки банана придает начинке более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится нежирный спред.

      Быстрая каша: Готовить кашу проще, чем вы думаете. Смешайте 50 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления с 200 мл (или больше для жидкой каши) полуобезжиренного молока в миске и поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 2 минут. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами.

      Омлет на 1 минуту: смешайте в миске 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного нарезанной нежирной жареной ветчины.Поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 1 минуты или пока яйцо не застынет.

      Угощение выходного дня

      Маффин на английский завтрак

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 10 минут
      Время приготовления: 5 минут
      Калорий на порцию: 309 ккал (1293 кДж)

      Ингредиенты

      1 английский маффин из непросеянной муки, разрезанный пополам
      1 яйцо-пашот
      1 ломтик нежирной жареной ветчины
      20 г обезжиренного или «легкого» сыра средней твердости
      2 ч.л. нежирного спреда
      20 г свежих листьев шпината
      Щепотка молотого черного перца

      Сочащееся яйцом-пашот на слое сыра и жареной ветчины — что не нравится этот низкокалорийный вариант классического английского булочки на завтрак?

      Разогрейте гриль и поджарьте кексы только с разрезанных сторон.Варите яйцо в медленно кипящей воде в течение 3-4 минут, пока ярмо не застынет, но не станет жидким в середине.

      Намажьте обжаренные стороны кексов нежирной пастой и выложите на 1 половину листья шпината, ветчину и сыр. Сверху выложить яйцо-пашот, приправить черным перцем и положить вторую половину кекса.

      Советы
      • Если хотите, вы можете взбить яичницу с 4 столовыми ложками полуобезжиренного молока — вылейте смесь в нагретую сковороду, варите и перемешивайте, пока яйца не застынут
      Или вы можете попробовать

      Ночная овсянка: Смешайте овсяные хлопья с нежирным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике.Утром добавляйте свежие фрукты, например ягоды.

      Запеченные яйца: положите яйцо (с целым желтком) и немного сливок в формочку. Выложите формочку в форму для запекания и залейте ее горячей водопроводной водой на 3/4 формы. Выпекайте 15 минут или пока желток не закрепится на ваш вкус.

      Здоровый полный английский завтрак: для более здорового варианта утреннего обеда — яиц, бекона, грибов, жареных помидоров и печеной фасоли — воспользуйтесь нашим миксером для блюд.

      Последняя проверка страницы: 6 марта 2018 г.
      Срок следующего рассмотрения: 6 марта 2021 г.

      15 лучших рецептов здорового завтрака для похудения

      Здоровый завтрак — лучший способ избавиться от упрямого дряблости. Доктор Джеймс Беттс, главный исследователь проекта «Завтрак в ванне» Университета Бата, говорит: «Это, безусловно, правда, что люди, которые регулярно завтракают, как правило, стройнее и здоровее». Кроме того, шкиперы завтракают, как правило, страдают ожирением и плохим психическим здоровьем (1), (2).Но есть ли варианты быстрого завтрака? Да! Я собираюсь рассказать вам о 15 вкусных, быстрых и портативных завтраках. Эти низкокалорийные и питательные продукты для завтрака замедлят набор веса и ускорят похудание. Проведите вверх!

      1. Банан и миндаль, смузи с корицей

      Время приготовления: 5 минут

      Время приготовления: 2 минуты

      Общее время: 7 минут

      Количество порций: 1

      189

      калорий: 189
      Ингредиенты
      • 1 банан
      • 4 миндаля
      • 200 мл молока
      • 2 столовые ложки йогурта
      • ¼ чайной ложки порошка корицы
      Как приготовить
      1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
      2. Перелить в стакан и готово!
      3. Вы можете налить его в каменную банку или стеклянную бутылку и взять с собой на работу.

      2. Чаша для смузи для похудения Матча

      Время приготовления: 10 минут

      Время приготовления: 5 минут

      Общее время: 15 минут

      Количество порций: 1

      Калорий: 279

      Ингредиенты
      • 1 чайная ложка чая матча
      • ½ стакана молодого шпината
      • 6 нарезанных нарезок миндаля
      • 2 чайные ложки семян чиа
      • 2 столовые ложки тертого кокоса
      • 1 стакан светлого кокосового молока
      • Несколько ягод черники для заправки
        Как подготовить
        1. Нагрейте четверть стакана воды.Снимите с огня и добавьте к нему матча.
        2. Перемешайте и хорошо перемешайте.
        3. Перемешайте молодой шпинат, кокосовое молоко и чай матча в блендер.
        4. Блиц ит.
        5. Перелейте его в миску и посыпьте тертым кокосом, черникой, семенами чиа и нарезанным миндалем. .

        3. Солнечный бок и тосты с авокадо

        Время приготовления: 10 минут

        Время приготовления: 2 минуты

        Общее время: 12 минут

        Количество порций: 1

        калорий : 211

        Ингредиенты
        • 1 тост из цельнозерновой муки
        • 2 яйца
        • ½ авокадо
        • ¼ чайной ложки хлопьев чили или черного перца
        • Оливковое масло
        • Соль по вкусу
        Как приготовить
        1. Нагрев оливок масло в сковороде и расколоть яйца.
        2. Варить 2 минуты.
        3. Тем временем размять половину авокадо.
        4. Положите пюре из авокадо на тост из цельнозерновой муки.
        5. Положите солнечную сторону на пюре из авокадо.
        6. Посыпьте хлопьями чили или черным перцем и солью.
        7. И готово!

        4. Салат из проростков с порошком льняного семени

        Время приготовления: 20 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 25 минут

        Порций: 1

        Калорий: 117

        Ингредиенты
        • 2 стакана вареных проросших бобов маш
        • ½ стакана нарезанных помидоров
        • ½ стакана нарезанного огурца
        • 2 столовые ложки вареного арахиса
        • 2 столовые ложки порошка льняного семени
        • 4 столовые ложки черного сока лайма
        • ½ чайной ложки
        • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
        Как приготовить
        1. Перемешайте отварные ростки, нарезанные овощи, вареный арахис и порошок льняного семени в миске.
        2. Добавьте черную соль, сок лайма и мелко нарезанную кинзу. Хорошо смешать.
        3. Ваш богатый белками здоровый завтрак готов!

        5. Овощная крупа / рава Упма

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 10 минут

        Общее время: 17 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 148

        Ингредиенты
        • 4 столовые ложки манной крупы
        • 1/2 средней луковицы, нарезанной
        • 1/2 средней моркови, нарезанной
        • 1 чайная ложка семян горчицы
        • Несколько листьев карри
        • 1 столовая ложка топленого масла
        • 1 столовая ложка
        • нарезанного нута
          • арахис
        • ½ чайной ложки нарезанного зеленого чили
        • Соль по вкусу
        • 1 стакан воды
        • 1 столовая ложка нарезанной кинзы
        Как приготовить
        1. Нагрейте сковороду и добавьте к ней топленое масло.
        2. Добавьте листья карри и семена горчицы. Пусть семена потрескивают.
        3. Добавьте нарезанный нут. Перемешать и обжарить минуту.
        4. Добавьте нарезанный лук и готовьте 2 минуты.
        5. Добавьте нарезанную морковь и арахис. Варить 2 минуты.
        6. Добавьте манную крупу, соль и зеленый перец чили. Скомбинируйте все.
        7. Варить 2 минуты, затем долить воду.
        8. Время от времени помешивайте, пока вода не высохнет.
        9. Украсить рубленой кинзой и подавать горячим.

        6. Пикантные оладьи из муки (безан чилла)

        Время приготовления: 8 минут

        Время приготовления: 10 минут

        Общее время: 18 минут

        Количество порций: 1

        Калорийность: 229

        Ингредиенты
        • 4 столовые ложки нарезанной муки
        • ½ среднего лука, нарезанного
        • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
        • 2 столовые ложки нарезанных помидоров
        • 2 столовые ложки оливкового масла
        • ¼ чайной ложки куркумы
        • ч. порошок
        • ½ чайной ложки нарезанного зеленого чили (по желанию)
        • стакана воды
        • ½ стакана греческого йогурта
        • Соль по вкусу
        Как приготовить
        1. Смешайте грамм муки, лук, помидоры, кинзу, соль, куркуму , порошок чили и зеленый перец чили.
        2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
        3. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
        4. Добавьте ложку граммовой муки. Используйте тыльную часть ложки, чтобы равномерно распределить тесто.
        5. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
        6. Сделайте два блина и съешьте их с половиной чашки греческого йогурта.

        7. Йогурт, фрукты, орехи и семена

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 3 минуты

        Общее время: 10 минут

        Количество порций: 1

        Калорийность: 118

        Ингредиенты
        • ½ стакана греческого йогурта
        • ½ яблока, тонко нарезанного
        • ½ персика, тонко нарезанного
        • ¼ чашки граната
        • 1 чайная ложка порошка льняного семени
        • 1 чайная ложка пепита, столовая ложка
        Как приготовить
        1. Взбейте греческий йогурт с порошком льняного семени.
        2. Переложите в таз.
        3. Добавьте нарезанное яблоко, нарезанный персик, гранат, миндаль и пепиту.
        4. И готово!

        8. Смузи из зеленого яблока и шпината

        Время приготовления: 5 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 10 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 109

        Ингредиенты
        • 1 зеленое яблоко
        • ½ стакана молодого шпината
        • ½ стакана миндального молока
        • 1 измельченный финик
        • 1 чайная ложка порошкообразных семян дыни
        Как приготовить
        1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
        2. Хорошо перемешать.
        3. Налейте сочный зеленый смузи в высокий стакан.
        4. Выпейте его прямо сейчас или возьмите с собой на работу или в школу.

        9. Вареный бенгальский грамм Быстрый завтрак

        Время приготовления: 20 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 25 минут

        Порций: 2

        Калорий: 134

        Ингредиенты
        • 1 стакан вареных бенгальских граммов
        • ½ стакана нарезанных помидоров
        • стакана нарезанного огурца
        • ¼ стакана нарезанного красного лука
        • 1 чайная ложка порошка тмина
        • 3 столовые ложки лаймового сока
        • 1 столовая ложка нарезанного сока кинзы
        • 1 чайная ложка чаат масала
        • ½ чайной ложки черной соли
        Как приготовить
        1. Бросьте вареный бенгальский грамм в миску.
        2. Добавьте все остальные ингредиенты в ту же миску.
        3. Хорошо перемешайте.

        10. Ягодный овсяный смузи

        Время приготовления: 5 минут

        Время приготовления: 4 минуты

        Общее время: 9 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 281

        Ингредиенты
        • 1 банан
        • ½ стакана овсяных хлопьев
        • 4 клубники
        • 10 черники
        • ½ стакана греческого йогурта
        • ½ стакана миндаля / жирного молока
        • Щепотка черного перца
        • ½ чайной ложки темного какао порошок
        Как подготовить
        1. Очистите банан, нарежьте и бросьте в блендер.
        2. Добавьте овсяные хлопья, клубнику, чернику, йогурт, миндальное / жирное молоко, темный какао-порошок и щепотку черного перца.
        3. Хорошо перемешать.
        4. Переложите в высокий стакан.

        11. Чаша для смузи с семенами клубники Sabja

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 3 минуты

        Общее время: 10 минут

        Порций: 1

        Калорий: 152

        Ингредиенты
        • 5 клубники
        • ½ чайной ложки ванильной эссенции
        • ½ стакана семян сабджи, замоченных в воде на ночь
        • 1 стакан черничного йогурта
        Как приготовить
        1. Разделите клубнику пополам и перемешайте .
        2. Добавьте черничный йогурт в блендер и хорошо перемешайте.
        3. Перелейте в миску.
        4. Добавить семена сабджи и ванильную эссенцию.
        5. Хорошо перемешайте, и готово!

        12. Солнечная сторона, тосты и бананы с чесноком

        Время приготовления: 3 минуты

        Время приготовления: 6 минут

        Общее время: 9 минут

        Количество порций: 1

        Калорийность: 193

        Ингредиенты
        • 1 или 2 яйца
        • 1 цельнозерновой хлеб
        • 1 зубчик чеснока
        • ½ чайной ложки сушеного орегано
        • ¼ чашки измельченного красного болгарского перца
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • Соль вкус
        • Черный перец
        • 1 банан
        Как приготовить
        1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
        2. Расколите яйцо (я).
        3. Добавьте болгарский перец, соль и перец.
        4. Натереть чеснок и намазать им цельнозерновой хлеб.
        5. Добавьте немного оливкового масла в сковороду и поджарьте хлеб.
        6. Перенести солнечную сторону на цельнозерновой хлеб.
        7. Посыпьте сушеным орегано. Чтобы приготовить начинку для завтрака, возьмите один банан.

        13. Овес киви и чиа

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 12 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 209

        Ингредиенты
        • 2 столовые ложки овса
        • 1 нарезанный киви
        • 2 столовые ложки семян чиа
        • 1 стакан миндального молока / жирного молока
        • 1 чайная ложка молотого пальмового сахара
        • Щепотка соли
        Как приготовить
        1. Доведите до кипения чашку миндального / жирного молока.
        2. Добавьте овес и готовьте 5 минут.
        3. Снимите с огня и добавьте измельченные киви, семена чиа и измельченный пальмовый сахар.
        4. Ваш вкусный и полезный завтрак готов!

        14. Яичный бутерброд и зеленый чай

        Время приготовления: 8 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 13 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 117

        Ингредиенты
        • 1 яйцо вкрутую
        • 1 тост из цельнозернового хлеба
        • 1 пакетик зеленого чая
        • 1 стакан воды
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • ¼ чайная ложка хлопьев чили
        • Соль по вкусу
        Как приготовить
        1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
        2. Нарежьте сваренное вкрутую яйцо и бросьте его на сковороду.
        3. Посыпьте солью и хлопьями чили и хорошо перемешайте.
        4. Положите яйцо на тост из пшеничного хлеба.
        5. В кастрюле доведите до кипения стакан воды.
        6. Снимите с огня и дайте воде остыть в течение 3 минут.
        7. Перелейте воду в чашку и добавьте пакетик зеленого чая.
        8. Дайте настояться 3 минуты.
        9. Наслаждайтесь бутербродом с яйцом и чашкой восхитительного зеленого чая.

        15. Бланшированная квиноа из цветной капусты

        Время приготовления: 10 минут

        Время приготовления: 10 минут

        Общее время: 20 минут

        Количество порций: 1

        калорий: 186
        Ингредиенты
        • чашки киноа
        • 10 маленьких соцветий цветной капусты
        • ¼ чашки вареных бенгальских грамм (по желанию)
        • ½ чайных ложки семян горчицы
        • ¼ чашки нарезанного лука
        • 1 столовая ложка измельченного красного болгарского перца
        • перец чили
        • 1 столовая ложка нарезанной кинзы
        • 1 ½ стакана воды
        • Соль по вкусу
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        Как приготовить
        1. Вскипятите полтора стакана воды в кастрюле.
        2. Добавьте соцветия цветной капусты и готовьте 2 минуты.
        3. Вынуть соцветия цветной капусты и добавить киноа.
        4. Готовьте до готовности киноа.
        5. На сковороде разогрейте оливковое масло.
        6. Добавьте семена горчицы и дайте им потрескивать.
        7. Добавьте нарезанный лук и тушите 2 минуты.
        8. Добавьте соцветия цветной капусты, вареный бенгальский грамм, зеленый перец чили, красный сладкий перец и киноа.
        9. Перемешать и варить 3-4 минуты.
        10. Украсить кинзой, и готово!

        Итак, видите ли, приготовление полноценного и сытного завтрака на самом деле не является трудоемким и трудоемким занятием.Все, что вам нужно сделать, это хранить ингредиенты в холодильнике и кухонном шкафу и вставать на 15 минут раньше. Обещаю, вы начнете чувствовать себя лучше и полнее в течение дня. Больше никаких приколов и пропуска завтрака! Начните свой день с любого из этих вкусных блюд. Ваше здоровье!

        Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

        Связанные

        Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

        Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

        идей завтрака на растительной основе для похудания на животе

        Возможно, вы уже слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Это верно не только потому, что это дает вам энергию для правильного начала дня, но и потому, что он задает тон остальной части вашего приема пищи. Очень часто, когда вы пропускаете завтрак, вы испытываете тягу к еде на весь день, в то время как здоровый, сытный завтрак поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови, способствуя здоровому весу.

        Если вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи для здорового завтрака на растительной основе, которые ускорили бы вашу здоровую потерю веса, мы вам поможем.

        Прежде чем мы начнем: худейте, естественно, с готовыми блюдами MamaSezz

        Никакого подсчета калорий, никакого набора веса всего через несколько недель.Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и сытные цельные продукты на растительной основе — и легко похудеет. Начни сегодня.

        5 идей завтрака на растительной основе, чтобы избавиться от жира на животе

        1. Чернично-банановый овес на ночь

        Изображение и рецепт из Eating Well

          Этот полезный и сытный завтрак на растительной основе идеально подходит для приготовления еды, так как его можно приготовить накануне.Что касается достижения этих целей по снижению веса, овес богат клетчаткой, железом и белком, что позволяет вам дольше оставаться сытым и снижает вероятность нездоровой тяги к еде после завтрака.

          2. Вегетарианский скрембл с тофу

          Изображение и рецепт из Веганская жизнь Бри

          Соблюдаете растительную диету для похудения? Тофу должен быть в вашем списке покупок, и да, его можно есть на завтрак! Тофу — отличный выбор для первого приема пищи в день, поскольку в нем мало углеводов, но он богат белком и кальцием.Этот восхитительный рецепт завтрака на растительной основе также содержит богатые питательными веществами овощи, которые способствуют поддержанию здорового веса и утоляют утренний голод.

          3. Тост из сладкого картофеля

          Изображение и рецепт из MamaSezz

          Если вы еще не пробовали это сделать, я призываю вас забежать на кухню и попробовать этот полезный тост. Сладкий картофель богат сложными углеводами, витаминами и минералами, которые необходимы для здорового тела, и они достаточно насыщают, чтобы вы чувствовали себя сытыми еще долгое время после завтрака.Сверху добавьте ваше любимое ореховое масло, хумус без масла или измельченный авокадо — все, что плавает на вашей лодке для завтрака.

          4. Блинчики из нута и гороха

          Изображение и рецепт из Oh She Glows

          Мука из нута с высоким содержанием белка, клетчатки и, естественно, не содержит глютена. Это также отличная альтернатива тесту для блинов, который традиционно готовят из сахара, муки и яиц — не идеальный завтрак, если вы пытаетесь следить за своим весом или улучшить свое здоровье.Этот аппетитный рецепт завтрака с блинами из нута на растительной основе занимает всего 20 минут от начала до конца, что делает его идеальным вариантом для вашего напряженного утра.

          5. Чаша для завтрака из киноа с корицей

          Изображение и рецепт из Любовь и лимоны

          Эта освежающая миска для завтрака из киноа — именно то, что вам нужно, чтобы правильно начать утро без ущерба для ваших целей по снижению веса. Вдохновленный овсянкой, квиноа играет ведущую роль и создает восхитительный, сытный завтрак, который будет держать вас сытым на несколько часов.Киноа идеально подходит для похудения, так как она богата клетчаткой, белком и имеет низкий гликемический индекс.

          **

          Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, имеющий сертификат растительного питания Центра исследований питания Т. Колина Кэмпбелла.

          Месячный план здоровых рецептов завтрака для похудания!


          Пробуждение и правильное начало дня может иметь решающее значение между здоровым питанием , соблюдением диеты и достижением всех целей в фитнесе или неправильным началом, пропуском приема пищи и быстрым отклонением от диетических целей.

          Мы собрали 28 вкусных и полезных завтраков для похудения с удивительных веб-сайтов и блогов, которые вы можете использовать как часть своей общей здоровой диеты. Вы можете следовать этому плану в течение полных 28 дней или просто опробовать некоторые из своих любимых в те дни, когда вам хотелось измениться.

          С разным завтраком на все 28 дней, мы также включили « Субботнее специальное предложение », которое представляет собой более здоровый вариант традиционного завтрака, который, как вы, возможно, думаете, что вам не понравится, когда вы пытаетесь похудеть, и что-то, что поможет вам выходные начнутся с чего-то особенного!

          Кроме того, каждую неделю предлагается « Smoothie Sunday », которое начинается с воскресенья с вкусного и питательного смузи, чтобы начать всю неделю.Наслаждаться!

          Полный месяц рецептов здорового завтрака для похудения!


          1. Понедельник — хлопья с фруктами

          Каша с фруктами из PopSugar.
          Простой, но эффективный — идеальный завтрак для тех, кто спешит утром! Добавьте разнообразные фрукты для еще более вкусного блюда.
          Пищевая ценность: калорий 301, белок 23,3 г

          2. Вторник — Кесадильи на завтрак «Сделай сам»

          Кесадилья для завтрака своими руками от SlenderKitchen.
          Эти кесадильи наполнены вкусным яйцом, бобами и сыром, но все же содержат менее 300 калорий на порцию.
          Пищевая ценность: калорий 237,9, углеводов 25 г, жиров 10 г, клетчатки 10 г, белков 21,5 г

          3. Среда — Пудинг на завтрак

          Хлебный пудинг для завтрака от TheYummyLife.
          Кто знал, что пудинг на завтрак может быть таким полезным? Эти вкусные чашки низкокалорийны, но полны вкуса.
          Пищевая ценность: калорий 148, углеводов 29.4 г, жиры 1,6 г, клетчатка 3,6 г, белок 5,7 г

          4. Четверг — Блинчики с отрубями

          Блинчики с отрубями от TescoRealFood.
          Эти оладьи — здоровая альтернатива классическому рецепту, но такие же вкусные.
          Пищевая ценность: калорий 129

          5. Пятница — Творог с корицей и яблоком

          Творог с корицей и яблоком от JoyBauer.
          Корица отлично подходит для контроля уровня сахара в крови.Добавьте его в творог, чтобы получить сладкий, но острый завтрак без жира!
          Пищевая ценность: калорий 250, углеводы 22 г, жиры 0 г, клетчатка 4 г, белок 25 г

          6. Специальное субботнее предложение — Завтрак BLT Sandwich

          Специальное субботнее предложение — завтрак BLT Sandwich от Food.Com.
          Субботнее угощение, которое остается полезным благодаря заменителю бекона из индейки.
          Пищевая ценность: калорий 281,2, углеводов 32,2 г, жиров 11,9 г, насыщенных 2.9 г, сахар 8,3 г, клетчатка 4,6 г, белок 13,1 г

          7. Smoothie Sunday — клубничный смузи в шоколаде

          Клубничный смузи в шоколаде от AmysHealthyBaking.
          Простой рецепт слоистого смузи, который на удивление полезен и богат кальцием!
          Пищевая ценность: калорий 148, углеводы 28 г, жиры 0,7 г, насыщенные вещества 0,1 г, сахар 19,8 г, клетчатка 5,6 г, белок 11,6 г

          8. Понедельник — Банановое овсяное печенье

          Банановое овсяное печенье от YummyHealthyEasy.
          Это печенье для завтрака идеально подходит для напряженных дней — берите завтрак в пути! Они наполнены бананом для медленного высвобождения энергии.
          Пищевая ценность (на печенье): калорий 165, углеводы 23 г, жиры 7 г, насыщенные вещества 1 г, сахар 7 г, клетчатка 3 г, белок 6

          9. Вторник — квадраты поленты со шпинатом и беконом

          Квадраты поленты со шпинатом и беконом от TheKitchn.
          Это вкусное блюдо из поленты для завтрака, которое не нужно перемешивать, можно есть теплым, горячим или холодным.
          Пищевая ценность: калорий 144, углеводы 14,4 г, жиры 6,8 г, насыщенные вещества 3 г, сахар 2,2 г, клетчатка 0,8 г, белок 6,1 г

          10. Среда — запеченная овсянка

          Запеченная овсянка от SkinnyTaste.
          Это теплый, сытный завтрак, полный чудесной черники! Смешайте его с дополнительными орехами или другими фруктами.
          Пищевая ценность: калорий 211,7, углеводов 38,1 г, жиров 5,4 г, сахара 22,8 г, клетчатки 3,8 г, белков 5,6 г

          11.Четверг — омлет с яичным белком и овощами

          Омлет с яичным белком и овощами от NYNutritionGroup.
          Этот полезный омлет отлично подходит для голодного утра — он наполнен овощами и обязательно утолит любой голод.
          Пищевая ценность: калорий 155, углеводы 12 г, жиры 5 г, белки 24 г

          12. Пятница — Вафли с морковным пирогом

          Морковный торт Вафли из шоколадаCoveredKatie.
          Вафли — классический американский завтрак; Эти полезные для здоровья версии сохранят сытость на несколько часов, и вы можете съесть две, что потребляет меньше 300 калорий!
          Пищевая ценность (на вафлю): калорий 130, углеводов 29.8 г, жиры 0,6 г, сахар 6,3 г, клетчатка 4,5 г, белок 4,2 г

          13. Специальное субботнее предложение — Яйцо Макмаффин «Сделай сам»

          Сделай сам яичный макмаффин от HealthyVittlesAndBits.
          Кто не любит Яичный Макмаффин? Что ж, теперь вы можете съесть один без дополнительного порядка вины! В этом маффине, сделанном своими руками, на 200 калорий меньше, чем в оригинале, и он такой же вкусный.
          Пищевая ценность: калорий 250, углеводы 27 г, жиры 8 г, насыщенные вещества 3 г, клетчатка 8 г, белок 23 г

          14.Smoothie Sunday — Овсяный коктейль

          Овсяный коктейль от SkinnyTaste.
          Идеальный завтрак для ленивых воскресений — простой и полный добра.
          Пищевая ценность: калорий 123,9, углеводов 21,3 г, жиров 1,8 г, клетчатки 3,2 г, белков 6,8 г

          15. Понедельник — Завтрак Начос

          Завтрак начос от SkinnyMom.
          Начос может показаться необычным выбором для завтрака, но это блюдо настолько восхитительно, что просто работает!
          Пищевая ценность: калорий 251, углеводов 13.2 г, жиры 13,2 г, сахар 2,1 г, белок 20,7 г

          16. Вторник — Яичный белок с курицей

          Болтун из яичного белка с курицей из BeachBody.
          Эта низкокалорийная карамель с низким содержанием углеводов и белком; отличный способ начать день.
          Пищевая ценность: калорий 285, углеводы 2 г, жиры 6 г, насыщенные вещества 3 г, сахар 2 г, белок 52 г

          17. Среда — Берри Чизи Кесадилья

          Ягодные сырные кесадильи из арахисового масла и перца.
          Сладкая и сытная кесадилья на завтрак со сливочным сыром и свежими ягодами.
          Пищевая ценность: калорий 146, углеводы 25 г, жиры 3,4 г, сахар 5 г, клетчатка 11,5 г, белок 12 г

          18. Четверг — Блинчики с миндальным овсом и бананом

          Блинчики с миндальным овсом и бананом от PinchOfYum.
          Эти невероятные шоколадные блинчики обязательно понравятся даже самому сладкому вкусу!
          Пищевая ценность: калорий 322, углеводов 51.2 г, жиры 9,6 г, насыщенные 1,9 г, сахар 20,1 г, клетчатка 6,8 г, белок 10 г

          19. Пятница — Сковорода для завтрака Power Greens

          Сковорода для завтрака Power Greens от MyFitnessPal.
          Эта сковорода для завтрака загружена темной листовой зеленью и сладким карамелизованным луком. Чего еще можно хотеть?
          Пищевая ценность: калорий 285, углеводы 21 г, жиры 16 г, насыщенные вещества 7 г, сахар 4 г, клетчатка 4 г, белок 17 г

          20. Специальное субботнее предложение — Вегетарианский завтрак с буррито с большим оле

          Big Ole Vegetarian Breakfast Burrito от LiveAndDietInLA.
          Необязательно быть вегетарианцем, чтобы оценить эти красивые буррито на завтрак! Он полон свежих ингредиентов, и его весело готовить и делиться.
          Пищевая ценность: Калорий 330

          21. Воскресный смузи — зеленый манго

          Смузи с зеленым манго от EatingRichly.
          Это тропическое чудо можно приготовить из кокосового молока, чтобы придать ему экзотический вкус.
          Пищевая ценность: калорий 210, углеводов 42,04 г, сахара 26.1 г, клетчатка 3,68 г, белок 6,47 г

          22. Понедельник — Яичный белок-пашот с травами на пшенице

          Яичный белок-пашот с травами на пшенице от BeachBody.
          Эти яйца с травами невероятно полезны, они содержат всего 1 г жира и 147 калорий на порцию.
          Пищевая ценность: калорий 147, углеводы 18 г, жиры 1 г, насыщенные вещества 0 г, сахар 1 г, клетчатка 3 г, белок 16 г

          23. Вторник — Kedgeree

          Kedgeree От Джейми Оливера.
          Хотя в этом кеджри немного больше калорий, чем в других рецептах, он полон белка и других полезных вещей, так что не чувствуйте себя слишком виноватым!
          Пищевая ценность: калорий 494, углеводы 54,6 г, жиры 14,4 г, насыщенные вещества 4,5 г, сахар 3,2 г, белки 36,6 г

          24. Среда — Шикарная фасоль на тостах

          Шикарные бобы на тостах от GoodHousekeeping.
          Шикарный вариант британской классики; опять же, это блюдо довольно калорийно, но его можно легко сделать более здоровым, заменив ингредиенты с высоким содержанием жира на его варианты с низким содержанием жира.
          Пищевая ценность: калорий 488, углеводов 69 г, жиров 14 г, насыщенных веществ 4 г, сахара 11 г

          25. Четверг — Тыквенный пирог с йогуртовым парфе

          Тыквенный пирог с йогуртовым парфе от TheYummyLife.
          Здоровый и вкусный завтрак с низким содержанием жира, богатый питательными веществами.
          Пищевая ценность: калорий 213, углеводов 43,4 г, жиров 2,9 г, клетчатки 5,3 г, белков 6,8 г

          26. Пятница — Бублик с лососем и сливочным сыром

          Рогалик с лососем и сливочным сыром из шмеля.
          Наслаждайтесь классическим завтраком, который легко и быстро приготовить. Если лосось вам не нравится, замените его другим полезным ингредиентом!
          Пищевая ценность: калорий 310, углеводы 24 г, жиры 14 г, насыщенные вещества 4,5 г, сахар 2 г, клетчатка 3 г, белок 23 г

          27. Специальное субботнее предложение — The Fry Up

          Жаркое из LighterLife.
          Это не столько рецепт, сколько обменный лист, он показывает, как приготовить жаркое без лишних калорий.
          Пищевая ценность: калорий 434, жир 16,5 г

          28. Воскресный смузи — смузи на завтрак «забери меня»

          Смузи для завтрака «Забери меня от SkinnyMs».
          Этот смузи «забери меня» полон витаминов и энергии, чтобы вы были готовы ко всему, что вас ждет в течение дня!
          Пищевая ценность: калорий 297, углеводы 66 г, жиры 4 г, насыщенные вещества 1 г, сахар 36 г, клетчатка 11 г, белок 6 г

          .
    1 … 8 9 10 11 12 … 546