28Авг

Рецепты похудения в домашних условиях за неделю: Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день – 6 вареных яиц
2 день – кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки). Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub. com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Kam Electro

Kam Electro Перейти к содержимому
  • 100 Doors Game: Paano pumasa sa 34 mga antas: Ano ang gagawin mo para sa pagpasa?
  • Hakbang-hakbang na mga tagubilin kung paano gumawa ng isang hindi nakikitang talahanayan sa salita
  • Medical Center — Medprosvet.
  • Posible bang gamutin ang hypertension ganap at mapupuksa siya magpakailanman?
  • Paano maayos na ilapat ang Gel Lacquer — Mga tagubilin sa hakbang
  • Anong awit na walang kordyon — Wikipedia.
  • Paano gumawa ng tuwid na buhok nang walang hair dryer?
  • Paano Gumawa ng Papel Cat — Isang Scheme at Pattern para sa Paggawa
  • Actovegin: Mga tagubilin para sa paggamit, presyo, mga review (mga tabletas at ampoules)
  • MTS Personal Account.
  • Paano ka makakakuha ng mga bulaklak — step-by-step na mga scheme — Handskill.ru
  • Paano pumili ng isang electric toothbrush, kung aling mga uri ang?
  • Diary Mariann2418: Liveinternet — Russian Service Online Diaries.
  • Paano Gumawa ng Chat sa VC: Sa isang grupo, hindi nakikilalang chat, setting
  • Ang Sea Hobby — Master Classes sa Pag-aari at hindi lamang!
  • Paano linisin ang Sturgeon.
  • Paano gumawa ng isang larawan ng wallpaper gamit ang iyong sariling mga kamay: Orihinal na palamuti (+53 mga larawan)
  • 10 mga paraan upang magluto ng hipon — lifehaker.
  • Pag-ayos at pagsasaayos ng pump TNVD Bosch vp44 do-it-yourself, numero 059 130 106d
  • — Giftpack.
  • 25 mga sagot na tutulong sa kumpanya na pigilan ang awtoridad ng kinatawan.
  • Rolls Philadelphia sa home recipe na may hakbang-hakbang na hakbang at video — 1000.menu
  • Ano ang ginagawa at saan ito gumagana?
  • Pangalanan ang mga pangunahing palatandaan ng primitive bureau.
  • Dnserror error — kung paano ayusin
  • 100+ Maikling Confessions sa Love Man :: Infoniac.
  • Pagmimina sa GPU video card — Detalyadong gabay para sa mga newbies
  • Mastery crochet tape, mga start-up scheme ay naka-attach
  • Paano makahanap ng isang parallelepiped volume?
  • Anong tsaa ang kapaki-pakinabang: itim o berde, mas mahusay na pag-inom
  • Gamenewsblog.
  • Quad bike gawin ito sa iyong sarili: isang detalyadong paglalarawan, mga guhit
  • Rating ng washing machine: Nangungunang 20 pinakamahusay at pinaka-maaasahang presyo at kalidad ratio 2020-2021, pati na rin ang direktang biyahe at murang mga modelo
  • Paano kumakain ng isang broo fruit.
  • Pagbabayad ng isa sa pamamagitan ng bagong batas 2020 — Ruso karapatan
  • Pillow gamit ang iyong sariling mga kamay: 90 mga larawan, mga pattern, scheme ng sewing at ang pinakamahusay na mga ideya sa disenyo
  • Sino ang mga Nazi?
  • Pera para sa isang kasal — mga ideya 👰 bilang isang orihinal na magbigay ng pera para sa isang kasal
  • Napoleon cake sa home step-by-step recipe
  • Yandex dzen.
  • Yandex dzen.
  • Paano gumawa ng maskor soroka para sa pagbabalatkayo gawin ito sa iyong sarili?
  • Paano mapupuksa ang acne sa mukha — ang pinaka-epektibong paraan, ang kanilang mga uri
  • Paano pumili ng mahusay na antibiotics para sa paggamot ng brongkitis sa mga matatanda?
  • Anong iba pang mga regalo sa maliit na bata ang maaaring gawin?
  • Remontka.pro.
  • Ano ang pagkakaiba ng mga nakareserbang upuan (kasamaan) at nakalaan na mga upuan?
  • Tumatanggap ng digital na telebisyon: Paano pumunta at kumonekta nang walang console at pagtanggap sa prefix, kung paano i-configure ang mga digital na channel sa TV, libreng pag-install ng digital na telebisyon 📡
  • 4 Serbisyo at Apps para sa Android
  • Yandex dzen.
  • Dolomite — kung ano ito, mga katangian at application :: syl.ru
  • Paano Magluto ng Puso ng Turkey — Malusog na Pagkain
  • Master class gawin ito sa iyong sarili
  • Paano makuha ang kuwago ng nababanat gum sa tirador — pinakamataas na ideya
  • Snowflakes sa mga kuko: 53 eleganteng mga larawan ng mga ideya ng manikyur at kung paano gumuhit
  • Wika ng baboy Paano magluto ng masarap kung magkano ang pagluluto, pinakamahusay na mga recipe
  • 10 epektibong pamamaraan kung paano mabilis na matuto ng teksto sa Ingles — Crown English Club
  • Paano Gumawa ng isang Banner sa VK Group — Nagtatrabaho kami sa Photoshop
  • PAANO TANGGALIN barley na may mga mata ng bata
  • Heograpiya, Grade 5.
  • Paano Mag-format ng USB Flash Drive sa NTFS.
  • Paano gumawa ng chess gamit ang iyong sariling mga puno mula sa kahoy — oo-asteko.ru
  • Ang iPhone 4, 4S ay hindi binubuksan: Ano ang gagawin?
  • Bag mula sa katad na may sariling mga kamay, ang pinakasimpleng at naka-istilong mga modelo
  • Paano Magluto ng Steak: Detalyadong gabay
  • Yandex dzen.
  • Ano ang kailangan methyluracil ointment
  • Mga Sagot Mail.ru: Paano tinatawag ang modernong titik na «D» sa Cyrillic?
  • Kameaeva Olga.
  • Sakit sa leeg (cervical department) paggamot, mga dahilan, sintomas, pinching ang nerve blade sa Moscow
  • Ano ang maaaring gawin sa Marso 24, 2021 at imposible para sa mga tradisyon ng katutubong
  • Aling kapangyarihan supply ay kinakailangan sa pamamagitan ng modernong laro PC / pabahay, BP at paglamig
  • 6 pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pera vkontakte.
  • Paano gumawa ng isang petard sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay
  • Magnesium at mga benepisyo nito para sa katawan
  • Mga Uri ng Charger: Paglalarawan ng umiiral na mga uri at rekomendasyon para sa pagpili
  • I-download ang Clash of Clans sa isang computer nang libre (pinakabagong bersyon)
  • Bakit mahalaga na simulan ang paggamot sa oras
  • Naghahanda si Santa upang maghatid ng mga regalo: kung paano sundin siya online — forumdaily
  • Pag-install ng mga pagbabago sa Stellaris (Stellaris) — Stellaris (Stellaris) — Paradox Interactive — Library — Imperial ng Komunidad
  • Shawarma sa bahay — 5 simple at masarap na mga recipe hakbang-hakbang sa mga larawan
  • Paano linisin ang pato sa bahay: tunay, artipisyal
  • Talc: Mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan
  • Horoscopes 365.
  • Paano matukoy kung ang isang tao ay nagmamahal sa iyo sa mga kilos at mga salita?
  • Paghurno sa Kefir — 245 Mga Recipe na may hakbang na larawan sa pamamagitan ng hakbang
  • Paano ipinadala ang HPV: lahat ng mga landas ng paghahatid ng tao papilloma virus
  • Kalusugan ng tao
  • Paano makatahi ang mga kurtina sa mga chalk gamit ang kanilang sariling mga kamay: Master Class na may larawan
  • 6 mga paraan upang makalkula ang interes mula sa halaga sa calculator at walang — lifehaker
  • Paano magpinta ng henna henna sa bahay: tamang paggamit at pagkuha ng nais na lilim
  • Paano maglipat ng pera mula sa SBERBANK card sa telepono ng ibang subscriber
  • Ano ang dapat gawin kung ang asawa ay alkohol: Paano mabubuhay sa isang alkohol na asawa
  • Sakit sa likod at mas mababang likod: mga sanhi at paggamot, kung bakit magsulid masakit — pag-alis
  • 5 soviets ng hindi propesyonal na kalahok ng hukuman ng sibil engineering
  • ✅ Paano i-block ang telepono sa pamamagitan ng Google Account — Softsait. ru
  • MRI EXPERT.
  • Paano kumita ng Bitcoins sa makina mula sa simula 2021, na may mga attachment at walang
  • Mga Review ng Customer
  • Paano matukoy ang sahig ng isang pulang pagong: kung paano makilala ang isang babae mula sa lalaki ayon sa panlabas na data, pag-uugali?
  • R.SAVER: Mga tagubilin kung paano gamitin, mga benepisyo

Гречневая диета для похудения в домашних условиях

Мечта каждой женщины – выглядеть здоровой и красивой. Важной составляющей такого образа является стройная фигура. Достичь идеала и избавиться от нежелательных килограммов поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях. Строгость в рационе на две недели и вы уже в прекрасной форме. Есть еще один отличный вариант гречневой диеты, не менее эффективный – диета гречневая с кефиром, меню которой более приемлемое для организма.

Оглавление:

Гречневая диета для похудения в домашних условиях: худеем с пользой для организма

Летний сезон всегда толкает на мысль о диете. Одев короткую юбочку и облегающий топ, хочется чувствовать себя богиней, и в этом вам поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях – быстрый способ подкорректировать фигуру всего меньше чем за 2 недели на 5-10кг.

Гречневая диета считается довольно таки строгой, и выдержать её могут не все. Но девушкам с большим желанием похудеть не стоит забывать и о вреде любой диеты, не нужно сильно увлекаться таким способом похудения. Во всем должна быть мера.

Для каждой диеты есть приемлемое время ее продолжительности. Безвредная длительность гречневой диеты составляет две недели. В течение этих двух недель на диете вы не нанесете вреда своему здоровью, зато сможете избавиться как минимум от 6-8 килограммов. Но это, конечно, при условии соблюдения всех правил.

Гречневая крупа содержит белок, много витаминов и минералов, поэтому за две недели ограничения обычной пищи вы мало ощутите. Принцип гречневой диеты заключается в употреблении одной только гречки и ничего более. Причем желательно её не варить, а запаривать.

Лучше всего это делать на ночь. Для этого берем один стакан гречневой крупы, промываем его, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем запариваться на всю ночь.

Есть одну только кашу целых две недели, да еще и без соли, масла, сахара трудно… К тому же в период диеты пить жидкости желательно побольше, но следует отказаться от кофе и сладких напитков. Зеленый и черный чаи без сахара и фреш из овощей будут как ни кстати дополнением к гречневому рациону.

Недостаток сахара, а соответственно глюкозы, восполняется благодаря выпитому с утра стакану воды с ложкой меда. Чтобы питаться одной гречкой было легче, в кашу можно добавлять свежую зелень и овощи.

При затруднении употребления пропаренной гречневой крупы можно готовить её и по такому рецепту: стакан крупы залить двумя стаканами воды и довести до кипения, затем необходимо снять с огня кастрюлю и укутать её полотенцем, оставить «довариваться» кашу на несколько часов.

Для максимального эффекта суточная норма гречки должна составлять стакан еще не готовой крупы. Сваренную гречку делим на шесть частей и кушаем в течение дня. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Но в первые дни диеты, чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому питанию, разрешается кушать большее количество гречневой каши. По окончанию диеты нельзя сразу «пихать» в рот, все подряд, иначе, зачем было мучатся в течение двух недель?

Постепенно добавляйте продукты в рацион питания. Добавление осуществляется по следующей схеме: вводим белки в рацион, затем овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и т.д. Повторять диету можно не раньше чем через месяц после её окончания, а лучше через два-три.

Диета гречневая с кефиром: меню на 14 дней

Диета гречневая с кефиром, меню которой не дает чувствовать постоянного чувства голода в период ее соблюдения, помогает избавиться от нежелательного веса (4-8кг), оказывая при этом положительный эффект на весь организм в целом. Правильное соблюдение диеты и выход из нее обеспечат желаемый результат.

Гречневая диета помогает сделать фигуру стройной благодаря своему меню. То есть две недели диете в меню входит лишь гречневая крупа. Не повредит результату, но сделает гречневую диету более щадящей добавление кефира, сухофруктов и творога с минимальным процентом жирности.

Организм с такой диетой будет в прекрасном состоянии, вы будете бодрствовать, а ваши килограммы таять. Кефир нужно брать нежирный, или как максимум 1%. Чтобы не навредить организму и не снижать результативность диеты, употреблять нужно только свежий кефир, который только изготовлен. По истечению двух суток, кефир теряет необходимые для диеты свойства.

Решить такую проблему может собственноручное приготовление кефира в домашних условиях. Приобрести специальную закваску для кефира сейчас не составляет труда, продается она в сети аптек и стоит к тому же недорого. Приготовив домашний кефир, вы будете уверены в его свежести, а это немаловажное условие гречневой диеты с кефиром.

Сохранить стройную фигуру после окончания диеты поможет правильный выход из неё. Считающие дни до окончания таких строгих ограничений в пище, чаще всего совершают грубую ошибку – сразу наедаются до отвала.

Так делать, вовсе не следует. Заканчивать гречневую диету нужно постепенно, употребляя в пищу малокалорийные продукты небольшими порциями. Повторять диету можно, но не раньше чем через 1-2 месяца.

Разные вариации гречневой диеты могут отличаться от классической, но, наверное, любой рецепт будет эффективен при правильном его соблюдении.

Имеет популярность гречневая диета не только из-за своей результативности, а и благодаря натуральности продуктов. Эта диета не требует употребления никаких других добавок, которые могут только навредить здоровью. Все продукты простые и полезные.

А помощником в вашем стремлении к стройности станут физические упражнения. При желании и усердии у вас непременно все получится!

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

  • Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
  • Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

  • Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

  • «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
  • Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

  • на завтрак – суп перловый;
  • на обед – борщ;
  • на ужин – овощной суп;
  • напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

  • Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

  • Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
  • Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

  • В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
  • Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

  • Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.
  1. Возьмите в руки гантели.
  2. Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
  3. Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.

  4. В таком положении совершить поворот тела влево, опираясь на левую ногу.
  5. Исходное положение.
  6. То же самое упражнение, но с поворотом вправо.
  7. Делайте 12 поворотов вправо и влево.
  • Еще одно эффективное фитнес упражнение, чтобы похудеть «Комбо выпады»
  1. С гантелями станьте прямо, смотрите вперед.
  2. Делайте выпад на левую ногу. Спина ровная, руками тянетесь к ноге.
  3. Исходное положение.
  4. То же самое упражнение, но на правую ногу.

  5. Делаете 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

В бедрах и попе

Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

  1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
  2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
  3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
  2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
  3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
  4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
  • Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

  1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
  2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
  3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
  4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
  5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

Как похудеть на 10 кг. за неделю ? ? ? Как быстро похудеть: способы и последствия.
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: sovets.net

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:
  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

В этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третийДень четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Зависит от вас.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное, правильное питание для снижения веса, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Как худеют звезды: советы и методики

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Как худеют звезды: советы и методики

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В перерывах рекомендуется употреблять:

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Как худеют звезды: советы и методики

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

21 Healthy Easy Meal Prep Рецепт для похудения

Приготовление еды — это приготовление еды. Эти рецепты могут быть завтраком, обедом или ужином, но, как правило, все они очень полезны и идеально подходят для похудения. Да это изюминка в этом рецепте. Когда мы пытаемся найти какие-нибудь полезные рецепты, мы должны забыть о целях похудения. Но я собрал эти « рецептов приготовления еды для похудения » только по этой причине.

Все эти рецепты очень вкусные и полезные, но они также могут помочь сохранить ваш вес.Для полноценного обеда нам понадобится закуска, основное блюдо и, наконец, десерты или любые основные продукты. Но все эти рецепты — в одном приеме пищи.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день на некоторое время готовите питательную еду, поэтому приготовление еды — не лучший способ сэкономить время, но, планируя, вы можете контролировать свои калории легче. Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать, чтобы потерпеть неудачу со здоровой диетой, и, в конечном итоге, к снижению веса в целом.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день на некоторое время готовите питательную еду, поэтому приготовление еды — не лучший способ сэкономить время, но, планируя, вы можете контролировать свои калории легче. Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать, чтобы потерпеть неудачу со здоровой диетой, и, в конечном итоге, к снижению веса в целом.


[jetpack_subscription_form show_subscribers_total = ”false” button_on_newline = ”false” custom_font_size = ”16 ″ custom_border_radius =” 0 ″ custom_border_weight = ”1 ″ custom_border_color =” # f78da7 ″ ″ ″ ″ пользовательский_цвет = ”# f78da7 ″ ″ ″ ″ ″ пользовательский_класс = ″ -f-78-da-7-border-color has-background has-vivid-red-background-color »email_field_classes =» has-f-78-da-7-border-color »show_only_email_and_button =« true »]


21.Цыпленок с острым арахисовым маслом

Этот рецепт из курицы и риса — это намного больше, чем курица и рис. Этот пряный цыпленок с маслом сделан из арахисового масла, свежего чеснока и имбиря, что меня очень утешает. Также это один из лучших рецептов приготовления еды для похудения.

Рецепт здесь.

20. Суп из сладкого картофеля

Этот суп идеально подходит как для осеннего сезона, так и для зимы. Этот насыщенный сливочный суп из сладкого картофеля, моркови, имбиря и небольшого количества специй действительно потрясающий и вкусный.Вы можете украсить его 1 столовой ложкой кокосового крема и измельченными фисташками, чтобы получилась вкусная начинка. Попробуйте этот суп и прокомментируйте его вкус.

Рецепт здесь.


19. Легкая курица, огурец, яичная мука

Сделайте этот куриный салат из авокадо на обед или ужин! Этот простой и полезный для здоровья рецепт курицы с низким содержанием углеводов предлагает возможность приготовления еды, не содержит палео и глютена, а также подходит для похудения. Я предлагаю использовать в этом рецепте куриную грудку, чтобы почувствовать вкус без костей.Этот рецепт идеален на завтрак, обед и ужин.

Рецепт здесь.


18. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Пудинг из семян чиа с кокосовым или миндальным молоком — очень полезная еда, поскольку это здоровый завтрак с натуральным вкусом. Вам просто понадобятся магазинные семена чиа и пачка миндального молока. Я думаю, что это одна из самых простых мисок для приготовления еды для похудения.

Рецепт здесь.


17. Лапша из кабачков с лососем

Если вы спросите меня о идеальных рецептах приготовления здоровой еды, я бы порекомендовал вам эту лапшу из кабачков с лососем для вашего плана питания.Этот глазированный лосось с лапшой из цуккини станет отличным быстрым и легким ужином, столь же вкусным, сколь и полезным. Также этот рецепт подходит для Кето.

Рецепт здесь.


16. Низкоуглеводный куриный яичный рулет с кунжутом в миске

Этот куриный яичный рулет в миске — это Paleo , кето-дружественный , и рецепт фарша из индейки в одной кастрюле, который является загружен азиатским колоритом. Он также одобрен без глютена , без молока и Whole30 .От начала до конца вы можете приготовить это полезное, низкоуглеводное, быстрое и легкое блюдо менее чем за 30 минут! Если вы выберете этот рецепт здорового питания, поверьте, вы не ошиблись.

Рецепты здесь.


15. Салат из тунца и огурцы

Это еще один мой любимый рецепт здорового обеда для приготовления еды. Низкоуглеводный салат с тунцом и огурцом. Лодочки из греческого йогурта с высоким содержанием белка и пробиотиками, хорошо подходят для завтрака.

Рецепты здесь.


14.Брокколи и говядина быстрого приготовления

Эта говядина и брокколи лучше, чем еда на вынос! Сделайте эту легкую говядину и брокколи дома менее чем за тридцать минут и подавайте с коричневым рисом! Попробуйте этот вкусный рецепт перерыва на обед.

Рецепты здесь.


13. Philly Cheese Steak Meal Prep

Сделайте вместо этого этот супер быстрый и простой Philly Cheese Steak Meal Prep, без каких-либо забот!

Рецепт здесь.


12. Цыпленок с кориандром и лаймом с рисом из цветной капусты

Этот рецепт приготовления еды содержит мало углеводов, содержит большое количество белка и содержит курицу, овощи и рис с цветной капустой! Теперь, если вы думаете, как приготовить рецепт цветной капусты? Тогда нажмите здесь, чтобы получить препарат.

Рецепт здесь.


11. Приготовление еды Чаши для куриного буррито

Лучший рецепт приготовления еды, вы можете приготовить этот рецепт в горшочке быстрого приготовления.

Рецепты здесь.

10. Рецепт пирога без корочки с брокколи и сыром

Этот пирог без корочки наполнен брокколи, беконом, сыром чеддер и помидорами — идеальный рецепт с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и кето, который действительно легко приготовить дома. , будь то на завтрак или ужин.

Рецепт здесь.


9. Кето-завтрак с вегетарианским сэндвичем

Этот сэндвич с завтраком восхитителен, потому что на вкус он такой же, как сэндвич, но в нем гораздо меньше углеводов, и он такой восхитительный и вкусный! Его легко приготовить, его легко собрать, и он идеально подходит для кетогенной диеты.

Рецепт здесь.


8. Рецепт приготовления блюд из лазаньи

Это еще один рецепт для похудения, который постоянно находится в тренде.Сырная лазанья очень сливочная, с начинкой из говядины и итальянской колбасы с большим количеством плавленого липкого сыра сверху! Это классический рецепт лазаньи, который идеально подходит для ужина или обеда и поделится с гостями!

Рецепт здесь.


7. Гавайская пицца Приготовление куриной еды

Этот рецепт веселой низкоуглеводной пиццы — отличная еда с высоким содержанием белка!

Рецепт здесь.


6. Пикантная курица с рисом и фасолью

Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень вкусна и богата белками.Если вы поклонник быстрого приготовления, этот полезный рецепт идеально вам подойдет. Кроме того, даже вы можете приготовить этот рецепт без Instant Pot.

Рецепт здесь.


5. Taco Bowl

Легкий и простой рецепт Taco Bowl. Чаша загружена рисом и мясом тако с домашней приправой и покрыта авокадо, помидорами, сыром и сметаной. Идеальный обед для похудения!

Рецепт здесь.


4.Prep Вегетарианские чаши для буррито из киноа

Эти простые и полезные вегетарианские чаши для буррито из киноа — идеальный рецепт для приготовления здорового обеда и ужина. Он готовится на кухне всего за 20 минут, насыщен питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

Рецепт здесь.


3. Чаши с острой лебедой из нута

Эти супер ароматные миски из лебеды из нута без глютена, молочных продуктов, веганские блюда и идеально подходят для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!

Рецепт здесь.


2. Итальянские куриные шашлычки

Кето Итальянские куриные шашлычки невероятно просты в приготовлении, требуют всего нескольких ингредиентов, они полезны и полны вкуса. Идеально подходит для обеда, ужина и для добавления в ланч-боксы.

Рецепт здесь.


1. Фритюрница с фрикадельками из индейки

Этот рецепт настолько вкусен и полезен, как обед или ужин! Попробуйте этот рецепт фрикаделек из индейки на гриле и запекания в домашних условиях!

Рецепт здесь.


От белковых до вегетарианских — это идеальные идеи для приготовления здоровой еды, которые можно приготовить в воскресенье менее чем за 30 минут! Также хочу несколько рецептов похудания, эти рецепты так вам пригодятся! Выберите лучший и хороший способ приготовления еды на день. Чтобы узнать о новых рецептах, которые вы хотите видеть на этом сайте, оставайтесь с нами и не забудьте подписаться на мой сайт, чтобы все будущие рецепты в первую очередь смотрели на вас.


Если вам понравилась эта статья о рецептах приготовления здоровой еды для похудения, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Обязательно посмотрите похожие здоровые рецепты!

25 простых рецептов приготовления еды на всю неделю

Рецепт от The Girl on Bloor

С этими идеями приготовления здоровой еды на неделю похудение стало еще проще.Пытаетесь ли вы найти идеальный вариант для завтрака, обеда или ужина — эти рецепты наверняка сэкономят ваше время и при этом останутся вкусными.

Одна из самых серьезных проблем для похудения, с которой сталкивается большинство людей, — это придерживаться здорового питания. Причиной этого обычно является недостаток времени на ежедневное приготовление здоровой пищи.

Многие из нас в конечном итоге изменяют свою диету из-за удобства. Например, легче пойти в магазин за бургером после работы, чем пойти домой и приготовить полезный ужин.

На самом деле все сводится к неспособности планировать наперед! Вы слышали поговорку «Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу».

Планирование — вот в чем суть приготовления еды! Идея состоит в том, чтобы заранее приготовить еду на неделю, чтобы не есть то, что мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Приготовление пищи для похудения: советы для достижения успеха
  1. Четко определите, какой тип диеты для похудения вы планируете придерживаться.
  2. Найдите рецепты приготовления еды, которые попадают в категорию вашей предпочтительной диеты, и составьте план питания на неделю. Например, если вы соблюдаете кето-диету, вам нужно будет искать «идеи для приготовления кето-еды».
  3. Создайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся для вашего плана питания, и купите их, чтобы у вас было все необходимое, не совершая многократных походов в продуктовый магазин.
  4. Выберите день (я рекомендую воскресенье), чтобы готовить еду порциями.
  5. Храните каждый прием пищи в запечатанном контейнере. Я рекомендую разделять продукты, которые нужно разогреть, от продуктов, которые остаются холодными при употреблении. Это упрощает приготовление в микроволновой печи предметов, которые необходимо разогреть. Это можно сделать, поместив холодные продукты в пакет для сэндвичей и добавив их в контейнер, когда они будут готовы к употреблению.
  6. Наклейте на контейнеры дату с помощью ленты, чтобы вы могли отслеживать, когда оно было изначально приготовлено.
  7. Следите за тем, какие приемы пищи вы едите каждый день, чтобы следить за своим питанием.

Чтобы помочь вам решить, что вам следует готовить на неделю, я разделил эти рецепты на завтрак, обед и ужин. Конечно, вы можете смело есть любой из этих рецептов в любое время дня.

Имейте в виду, что большинство этих идей можно адаптировать к любой диете. Например, если рецепт требует риса, просто замените его рисом с цветной капустой, чтобы сделать его низкоуглеводным или кето-и т.д.

Идеи приготовления завтрака для похудения
Болтун из яичного белка + паштет из сладкого картофеля Рецепт от шеф-повара сладкого горошка

Это идеальный вариант для приготовления здорового завтрака.Яичница со шпинатом и сладким картофелем полна питательных веществ.

Овсянка с бананом и грецкими орехами на ночь Рецепт от Skinny Ms

Когда ничего не помогает, овсянка — это всегда моя идея для приготовления завтрака. Прошли те времена, когда овсянка должна была быть скучной. Эта овсяная каша с бананом и грецкими орехами на ночь полна аромата и обязательно станет идеальным началом вашего дня!

Парфе для завтрака Рецепт от The Chic Site

Эти фруктовые парфе очень легко приготовить и приготовить заранее.Просто выложите йогурт, свежие ягоды и орехи в небольшую емкость. Вы даже можете добавить кукурузные хлопья, если они подходят для вашей диеты.

Омлет в банке Рецепт из моей поваренной книги

Маленькие каменные кувшины станут идеальным контейнером для приготовления еды. Вы даже можете запечь эти омлеты прямо в них.

Пакеты для приготовления зеленого смузи Пина Колада Рецепт от Clean Food Crush

Смузи — моя любимая замена еды. Их также можно готовить, как и любой другой прием пищи.Просто разделите каждую порцию по пластиковым пакетам для хранения, чтобы утром было легко в дороге.

Идеи здорового обеда для похудения
Противень с хрустящей корочкой, тофу и брокколи с терияки Рецепт от Recipe Runner

Этот тофу терияки и брокколи очень легко приготовить. Просто приправьте его и запекайте на противне. Сделайте гарнир из коричневого риса, чтобы подавать с ним, чтобы получить дополнительный полезный обед. Отличная идея для приготовления еды для вегетарианцев.

Лосось, запеченный с лимоном, сладким картофелем и брокколини Рецепт из маленькой баночки для специй

Лосось — одна из моих любимых рыб для приготовления еды, потому что она так хорошо держится.Сочетайте его с брокколини и сладким картофелем, чтобы получить полезный обед в дороге.

Итальянский салат с кускусом Рецепт из грязного фартука Челси

Этот итальянский салат с кускусом — один из моих любимых. Это не только красиво, но и потрясающе на вкус. Сделать заправку «с нуля» очень просто, и вы обязательно с нетерпением ждете обеденного перерыва!

Ужин на листе: лосось в кленовой глазури со сладким картофелем Рецепт от опытной мамы

Глазурь из лосося в кленовом сиропе и дижонской горчице — еще один отличный вариант для приготовления еды.Добавьте к брокколи и сладкому картофелю или вашим любимым овощам вкусный обед или ужин, приготовленный заранее.

Миски для обеда тако с индейкой Рецепт из душистого горошка и шафрана

Миски для тако — одна из самых простых идей для приготовления здоровой еды, особенно если у вас мало времени. Вы можете проявить изобретательность в выборе мяса или оставить его вегетарианским. Возможности безграничны!

Греческие куриные тарелки Рецепт от Eazy Peazy Mealz

Греческие куриные тарелки — еще один отличный вариант для приготовления еды.Они особенно хорошо подходят для тех, кто придерживается средиземноморской диеты, но отлично подходят для всех, кто хочет похудеть. Их можно даже сделать с низким содержанием углеводов, заменив рис с цветной капустой.

Цыпленок с кориандром и лаймом с цветной капустой и рисом Рецепт от Fit Foodie Finds

Тот факт, что вы готовите еду, не означает, что вы должны жертвовать вкусом. Маринование мяса — отличный способ вывести приготовление еды на новый уровень. Маринад с кинзой и лаймом для этого цыпленка наверняка заставит вас с нетерпением ждать обеда.

Куриный салат Mason Jar Salads Рецепт из кухонного блога Кристины

Из банок Мейсон можно сделать идеальные емкости для салатов. Просто сложите свои любимые ингредиенты и встряхните их, когда придет время есть. Этот рецепт салата из курицы — идеальный вариант для здорового обеда.

Вегетарианские тарелки с буррито из киноа Рецепт из просто киноа

Это для любителей вегетарианских тако! Сделайте свою собственную чашу для здорового буррито из киноа и черной фасоли.Добавьте авокадо, салат и сальсу, чтобы сделать перерыв на обед.

Идеи для приготовления еды на ужин
Чаши для приготовления куриной еды сальса Рецепт из бюджетных байтов

Этот восхитительный цыпленок сальсы полон аромата и цвета. Сохраняйте интересность с помощью этой далеко не скучной идеи для приготовления ужина.

Низкоуглеводная куриная мука из Санта-Фе Рецепт из душистого горошка и шафрана

Вы заметите, что многие из этих рецептов содержат курицу.Это потому, что курица — одно из лучших видов мяса для приготовления еды. Его можно подавать холодным или горячим и хорошо разогревать. Этот рецепт курицы с низким содержанием углеводов Sante Fe — еще один отличный вариант, который можно добавить в свой план приготовления еды.

Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи Рецепт из щепотки Yum

Чеснок и имбирь — всегда отличное сочетание вкуса. Этот соус очень легко приготовить, и он обязательно будет насыщенным!

Лапша с кабачками Skinny Bang Bang Рецепт от Kirbie Cravings

Zoodles кто-нибудь? Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то зудлс — ваша новая лапша.Соедините их с креветками и получите вкусную пасту с низким содержанием углеводов.

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача Рецепт от Eat Yourself Skinny

Эти глазированные фрикадельки — освежающее изменение по сравнению с обычным ужином в будние дни. Сладкий медовый соус шрирача заставит вас забыть о том, что вы едите правильно!

Чаши для приготовления куриной еды со сладким чили Рецепт от девушки на Bloor

Если вы жаждете чего-нибудь здорового, яркого и вкусного, тогда эти миски для приготовления еды из куриного чили и сладкого чили — отличная идея!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито Рецепт из баночки лимонов

Когда дело доходит до приготовления еды, любая миска для буррито — всегда хорошая идея.Миски с буррито — один из моих любимых вариантов для здоровья, потому что вы можете легко комбинировать все основные группы продуктов без особых усилий. Добавьте черную фасоль, чтобы получить немного протеина!

Чаши из нута с карри и чесночным шпинатом Рецепт от еды для птиц

Нут и карри сочетаются друг с другом, как бекон и яйца. Я люблю хорошее карри из нута, и этот рецепт меня не разочарует. Это еще один отличный вариант приготовления здоровой вегетарианской еды.

Запеченные куриные тарелки с лаймом Рецепт от Yummy Healthy Easy

Если вы хотите, чтобы вещи были довольно простыми, но при этом ароматными, то эта запеченная курица с лаймом — отличная идея.Просто сочетайте с киноа и вашим любимым овощем.

Ищете еще большие рецепты похудения? Ознакомьтесь с этими 15 идеями кето-ланча, которые можно использовать на работе

Не забудьте закрепить эти идеи на потом!

План питания, предназначенный для похудания за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете. По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и т. Д. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день.Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете один фунт в неделю только за счет диеты.

Включая упражнение

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к нарушению метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив тренировки по сжиганию жира в свой распорядок дня.Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих увлекательных и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира. Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода — один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня.Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в магазин с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Прежде чем отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовке обработанные сладкие закуски, вы не сможете изменить свою диету!

Приготовление еды опережая время. Если у вас есть свободный час или два на выходных, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, у вас будут готовые готовые блюда! Будьте на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон.Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на метаболизм и усиливает чувство голода и аппетита. Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, уменьшите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Доверься нам; ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, разработанный для быстрого похудения, предоставит вам широкий выбор полезных для здоровья рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, вы можете использовать остатки, чтобы сэкономить время и деньги; вам не нужно готовить новые блюда каждые день. Поскольку некоторые из этих продуктов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете правильное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы включили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Ужин

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок, и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы сразу же начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! 30-дневное водное испытание 8X8 Water Challenge научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для таяния жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Домашние рецепты для похудения

Ненужное увеличение веса становится все более распространенной проблемой в наши дни. В основном это связано с образом жизни, преобладающим среди рабочего класса. Употребление напитков для похудения — одно из многих решений этой проблемы.

Если вы сбросите лишние килограммы, ваше общее состояние здоровья значительно улучшится. Снижает риск возникновения следующих заболеваний:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Остеоартрит
  • Апноэ сна
  • Специфические виды рака
  • Инсульт

Улучшает уровень сахара в крови, уровень холестерина и снижает артериальное давление. С потерей веса он уменьшает боль в суставах, спине и улучшает вашу подвижность.С точки зрения образа жизни он улучшает ваш уровень энергии, сон, уверенность, настроение и сексуальную жизнь. Вы должны справляться с меньшим уровнем стресса и иметь позитивный образ самого себя.

Содержание

Напитки для похудания

Когда вы готовы взять свою жизнь под контроль и стать здоровым, вам необходимо внести необходимые изменения. Переходя к активному образу жизни, следует придерживаться диеты, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

К счастью, вы можете употреблять напитки для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья.Если вы регулярно пьете жидкости, это ускоряет обмен веществ. Употребление этих напитков также может помочь избавиться от приступов голода, которые заставляют вас переедать нездоровую нездоровую пищу.

Когда вы употребляете эти напитки для похудения, вам нужно сохранять терпение. Вашему организму потребуется немного времени, чтобы приспособиться к новой диете, прежде чем вы начнете видеть результаты. Помните, если ваш метаболизм не улучшится, это ослабит ваши усилия по похудению.

Яблочный уксус для похудения

Когда дело доходит до напитков для похудения, яблочный уксус является одним из самых популярных.Это напиток, для производства которого требуется двухэтапный процесс. Для приготовления этой жидкости необходимо измельчить / нарезать яблоки и смешать их с дрожжами, чтобы преобразовать сахар, содержащийся в нем, в спирт. На втором этапе производители добавляют бактерии, которые сбраживают спирт, превращая его в уксусную кислоту.

Одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, показало, чем полезны напитки для похудения из яблочного уксуса. Исследователи попросили 144 взрослых с ожирением употреблять от одной до двух столовых ложек этого напитка в течение 12 недель каждый день.Была также контрольная группа, которой приходилось принимать напиток плацебо. В конце исследования участники, которые потребляли одну столовую ложку, похудели на 1,1 кг. С другой стороны, те, кто выпил две столовые ложки этого напитка для похудения, похудели на 1,81 кг.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Functional Foods, исследователи изучили влияние этого напитка на 39 взрослых. На обед и завтрак участникам необходимо было выпить одну столовую ложку яблочного уксуса. Им также приходилось придерживаться диеты, в которой не хватало 250 калорий, поскольку они придерживались ограниченной диеты.За 12 недель участники похудели почти на 4 кг. По сравнению с контрольной группой, которая не употребляла напитки для похудения с яблочным уксусом, потеряла всего 2,26 кг.

Когда вы потребляете яблочный уксус, основным ингредиентом является уксусная кислота. Он воздействует на жировые отложения, ускоряя обмен веществ в организме. Кроме того, этот напиток хорошо известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови. В результате вы будете лучше контролировать свою тягу к еде, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.

Включить яблочный уксус в качестве одного из напитков для похудания в свой рацион довольно просто.Перед завтраком убедитесь, что у вас есть столовая ложка этого напитка. Вы должны смешать его как минимум с одним стаканом воды перед тем, как пить. Из-за высокой кислотности этого напитка он может повредить зубную эмаль и вызвать раздражение горла. Также убедитесь, что вы не употребляете более двух столовых ложек.

Лучшее время для похудения с яблочным уксусом — перед едой. Это поможет предотвратить чрезмерное потребление пищи, что полезно для вашего здоровья.

Зеленый чай для похудения

Еще один напиток, который попадает в категорию напитков для похудания, — это зеленый чай.Он известен во всем мире своими антиоксидантными свойствами, что делает его полезным для вашего здоровья. Зеленый чай существует на протяжении веков, поскольку различные цивилизации использовали его для лечения различных заболеваний.

Зеленый чай играет важную роль в ускорении обмена веществ. В результате ваше тело начинает эффективно преобразовывать пищу и напитки, которые вы потребляете, в энергию.

Зеленый чай состоит из двух основных ингредиентов — катехина, одного из антиоксидантов, и кофеина. Оба эти компонента увеличивают количество энергии, расходуемой вашим телом.Кроме того, катехин отвечает за расщепление молекул жира. Существует обзор 14 исследований, подтверждающих эффективность зеленого чая. Участники, которые пили этот напиток в течение 12 недель каждый день, похудели примерно на 0,2 — 3,5 кг.

Благодаря естественным мочегонным свойствам этого напитка для похудания он помогает справиться с задержкой жидкости. Когда вы пьете его каждый день, он уменьшает количество жира в организме.

Убедитесь, что вы употребляете не менее двух-трех чашек зеленого чая каждый день. Имейте в виду, что это количество зависит от естественной скорости метаболизма вашего тела.Он даст вашему организму достаточное количество кофеина и катехина для похудения. Хотя на рынке доступно множество разновидностей, вы должны использовать обычный. Кроме того, убедитесь, что эти напитки для похудения имеют минимальную обработку. Преимущество в том, что эти виды напитков сохранят свою питательную ценность.

Есть правильный способ приготовления этих напитков для похудания. Если кипятить воду слишком долго, это может разрушить катехины, что сделает этот напиток неэффективным.Вам нужно довести воду до температуры кипения, прежде чем дать ей настояться 10 минут. Только после этого следует залить им листья зеленого чая. Дайте настояться в течение минуты, прежде чем процедить листья в этих напитках для похудания.

Домашние рецепты напитков для похудания

Теперь, когда вы знаете о силе напитков для похудения, вам следует добавить их в свой рацион. Обязательно тренируйтесь каждый день, чтобы усилить действие этих напитков. Ниже приведен список напитков, которые помогут вам похудеть, а также рецепты их приготовления.

Яблочный уксус с ягодами и лимоном

Ингредиенты
  • 2 столовые ложки замороженных ягод
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Лед и вода
  • 1 столовая ложка меда (по желанию)
Препарат
  1. Добавьте ягоды в чашку по вашему выбору.
  2. Разомните ягоды ложкой. Если вы хотите сделать этот напиток для похудения сладким, добавьте в смесь мед.
  3. Налейте в чашку лимонный сок и яблочный уксус.Добавьте лед, прежде чем заливать его водой, до краев.
  4. Смешайте все ингредиенты ложкой не менее минуты перед употреблением.

Смесь сырого меда с корицей

Ингредиенты
  • 2 столовые ложки корицы
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чашка или 250 мл теплой воды
Приготовление
  1. Нагрейте воду и добавьте в нее корицу.
  2. Прежде чем добавлять мед в воду, охладите ее не менее получаса.Тепло деактивирует мощные ферменты, присутствующие в меде.
  3. Смешайте ингредиенты и выпейте этот напиток.
Советы

Вы также можете хранить его в холодильнике и есть на следующий день, за 30 минут до завтрака.

Темный шоколадный кофе

Ингредиенты
  • 1 чашка / 250 мл воды
  • ½ чайной ложки льняного семени (молотого)
  • ¾ чайной ложки темного шоколада (тертого)
  • 1 чайная ложка черного кофе
Приготовление
  • Добавьте в чашку черный кофе и горячую воду.
  • Хорошо перемешайте перед добавлением семян льна.
  • Перемешайте ингредиенты, прежде чем покрыть их темным шоколадом.
  • Грейпфрут с огурцом

    Ингредиенты
    • 1 огурец
    • 1 нарезанный лимон
    • 1 грейпфрут среднего размера
    • 1 стакан / 250 мл воды
    Приготовление
    1. Разрезать все ингредиенты.
    2. Добавьте их в блендер вместе с водой.
    3. Растушуйте все до однородной массы.
    Советы

    Эти напитки для похудения можно употреблять, оставив их на некоторое время в холодильнике. Если подавать его холодным, он запускает метаболический процесс в вашем теле, что позволяет вам быстрее похудеть.

    Вода с имбирем и лимоном

    Ингредиенты
    • 1 чашка / 250 мл холодной воды
    • ¾ чайная ложка порошка жареного тмина
    • 1 чайная ложка сока лайма
    • 1 дюйм корня имбиря
    Приготовление
    1. Имбирь нарезать небольшими кусочками.
    2. Добавьте это в блендер вместе с холодной водой.
    3. Смешайте эти ингредиенты до однородного состояния.
    4. Налейте имбирную воду в стакан.
    5. Добавьте порошок жареного тмина и сок лайма.
    6. Хорошо перемешайте ингредиенты перед употреблением.

    Зеленый чай с мятой и лимоном

    Ингредиенты
    • 1 чашка / 250 мл горячей воды
    • 6-7 листьев мяты
    • 2 столовые ложки зеленого чая
    • 1 цельный лайм
    Приготовление
    1. Добавить воду и листья мяты в посуду по вашему выбору.
    2. Нагрейте воду, пока она не закипит.
    3. Выдержите его в таком состоянии не менее пяти минут.
    4. Выключите газ и добавьте листья зеленого чая.
    5. Дайте им впитаться минимум пять минут.
    6. Удалите листья с помощью ситечка и перелейте в чашку.
    7. Пейте, пока он горячий, чтобы убедиться в его пользе.

    Ананас с корицей

    Ингредиенты
    • Черная соль (по вкусу)
    • ½ чайной ложки порошка корицы
    • 2½ столовые ложки сока лайма
    • 1½ стакана ананаса
    Приготовление
  • 9027 Нарезать ананас небольшими кусочками 9027 и добавьте их в блендер.
  • Взбейте эти фрукты, пока они не станут однородными.
  • Налейте сок в стакан и добавьте сок лайма и порошок корицы. Вы можете посыпать его черной солью по своему усмотрению.
  • Смешайте все ингредиенты.
  • Советы

    Если вы хотите добиться максимальной пользы от этого напитка, следует употреблять его натощак.

    Резюме

    Напитки для похудания замечательны тем, что обладают мощной способностью запускать обмен веществ в организме.В результате количество жировых клеток уменьшится, что позволит вам избавиться от лишнего веса.

    Яблочный уксус и зеленый чай — лучшие напитки, когда речь идет о полезных напитках для похудения. Вы должны употреблять их перед каждым приемом пищи, чтобы получить максимальную пользу. Домашние напитки для похудения — это также способ вести здоровый образ жизни. Самое приятное, что вы можете приготовить их накануне вечером и хранить в холодильнике. Даже если у вас напряженное утро, вы сможете быстро выпить эти напитки.

    Добавив в свой рацион эти домашние напитки, вы можете забыть о лишних калориях. Они удовлетворят ваш аппетит, гарантируя, что вы потребляете только то, что требуется вашему организму. В то же время убедитесь, что вы сочетаете напитки для похудения с достаточным количеством упражнений и здоровой диетой. Преимущество состоит в том, что вы сжигаете большее количество калорий, обеспечивая максимально быстрое достижение ваших целей в фитнесе!

    Часто задаваемые вопросы (FAQS)

    Q.Что можно пить каждое утро, чтобы похудеть?

    A: Нет волшебного напитка, который поможет сбросить вес, просто выпив его. Однако вода для детоксикации, такая как вода с лимоном или вода джира, может помочь вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть.

    В. Что можно пить, чтобы похудеть за 3 дня?

    Похудеть за 3 дня невозможно. Если вы заметили потерю веса, в основном это потеря воды. В этом случае вы заметите, что ваш вес постоянно колеблется.Однако вода — лучший напиток для ускорения обмена веществ и снижения веса.

    В. Какой напиток помогает уменьшить жир на животе?

    A: Точечное уменьшение невозможно. Когда вы уменьшите общий процент жира и доведете его до идеального значения, вы увидите, что в проблемной области также наблюдается улучшение. Вы можете добавлять продукты, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай, листовые салаты, лимон и т. Д., Что помогает уменьшить жир на животе.

    В. Как пить яблочный уксус для похудения?

    Добавьте 5-10 мл яблочного уксуса в 250 мл воды комнатной температуры.Пейте утром натощак. Он ускоряет обмен веществ, очищает вашу систему и является отличным средством от задержки воды. Чтобы добиться положительных результатов, употребление яблочного уксуса необходимо сочетать с правильной диетой и физическими упражнениями.

    Приготовление еды на неделю

    Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов чистого питания и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья и фитнеса!

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

    Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

    Что такое чистая еда?

    Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте разберемся с этим сейчас. Чистое питание — это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей.

    При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

    Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком много усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

    Советы по приготовлению здорового питания
    Планируйте питание

    Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

    Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

    Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

    Нарежьте овощи и купите оптом

    Часто можно купить оптом и сэкономить.

    Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

    Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

    Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

    Не проводите все выходные на кухне

    Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин.Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

    Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь или захотите проехать через McDonald’s!

    Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время. Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

    Связано: 30 здоровых дополнительных блюд для морозильной камеры

    Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

    Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

    Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере. (В большинстве рецептов указана эта сумма.)

    Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

    Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

    СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов чистого питания

    Контейнеры

    Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если позже вам придется сыграть в игру «Где эта крышка»!

    Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал этот набор Glasslock .

    Отличный вариант из пластика — это контейнеры для приготовления еды fab & , которые можно мыть в морозильной камере, микроволновой печи и посудомоечной машине!

    Используйте мультиварку!

    Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здоровой еды , в которой мультиварка доведена до совершенства!

    Начало работы

    Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

    По правде говоря, вам не обязательно!

    Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

    Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневных поездках на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

    Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

    Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

    Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?
    Щелкните здесь!

    Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

    12 рецептов для чистых блюд

    Радужные жареные овощи

    Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

    Острый цыпленок и сладкий картофель

    Этот красивый, хорошо сбалансированный рецепт из Щепотка Yum использует только 5 ингредиентов и обслуживает 8!

    Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

    Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

    Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

    Держите диету в нужном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось с блюдом из сладкого картофеля из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

    Миски для тако с индейкой

    Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в ротации кето или палео!

    Чаши для приготовления куриной муки для вяленья Изображение: Food Lovin ’Family

    Это рецепт, который вызывает у других зависть! С вяленой приправленной курицей, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

    Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme Delicious

    Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

    Чаша для обеда с курицей и имбирем с кленом

    Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Sweet Peas & Saffron.

    Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байты

    Этот рецепт приготовления здоровой еды из Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

    Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимонов

    Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!

    Чаши из бальзамического темпе и жареной овощной киноа Изображение: Simply Quinoa

    Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Simply Quinoa ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

    Чаши для пряностей из нута и киноа Изображение: Eat Yourself Skinny

    Если вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!

    Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и чистые рецепты приготовления еды помогут!

    Перед тем, как уйти. Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

    Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать — вы тоже можете!

    Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

    Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

    Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы так жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

    Еще полезные рецепты и советы!
    План диетического питания на основе растений
    Простой способ очистить свой рацион — список продуктов для печати
    25 эффективных советов по снижению веса
    7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимым упражнениями

    Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
    СохранитьСохранить

    6 простых карантинных ужинов, которые вы должны попробовать на этой неделе, чтобы сбросить 6 фунтов

    Если вам надоедает ваш текущий список рецептов, вы не одиноки. Когда вы так долго находитесь в карантине, вы, вероятно, уже приготовили каждый из привычных рецептов хотя бы один раз (может быть, дважды). Трудно проявлять творческий подход к домашней кухне, когда домашняя еда — это, по сути, единственный вариант, и еще труднее проявить творческий подход с приготовлением блюд и , оставаясь здоровыми.

    Но мы нашли ваше решение: продолжайте читать, чтобы найти шесть лучших здоровых рецептов, которые вы можете приготовить на ужин на этой неделе из продуктов, которые, вероятно, уже есть в кладовой.

    Листовая сковорода с лососем и спаржей с картофелем

    В этом рецепте много железа, омега-3 и белка, но мало углеводов. Самое приятное, что для этого требуется всего несколько ингредиентов, и его очень просто приготовить.

    Рецепт: Крем-де-ла-Крамб

    Лимонный суп из чечевицы

    Согревающее блюдо, которое вам захочется разогреть на обед. Этот суп из чечевицы приготовлен из лука, моркови, тмина, карри и чеснока для насыщенного и удивительного вкуса.Он полезен для обмена веществ и помогает организму сжигать жир.

    Рецепт: Дай мне немного духовки

    Use-It-Up Frittata

    Чтобы приготовить этот простой рецепт фриттаты от Bon Appetit, можно использовать практически любые оставшиеся овощи, злаки и зелень. Он богат белком и витаминами, и его можно есть на завтрак или обед, а также на ужин.

    Рецепт: приятного аппетита

    Юго-западный рисовый салат

    Этот салат из черной фасоли и риса с высоким вкусом и низким содержанием жиров и углеводов понравится публике.На приготовление уходит около получаса, и он отлично подходит для остатков.

    Рецепт: пара поваров

    Куриный лист и радужные овощи

    Этот рецепт противня, приготовленный из множества различных овощей, столь же красочен, как и питателен. Его легко приготовить, поэтому это отличный способ приготовить здоровый ужин для всей семьи, приложив минимум усилий.

    Рецепт: хорошо посыпанный

    Shutterstock

    Белая фасоль с брокколи рабе и лимоном

    Этот рецепт можно использовать как гарнир или как основное блюдо для здорового ужина, поскольку он богат как белками, так и витаминами.Если вам сложно найти брокколи-рабе, вы можете использовать обычную брокколи и при этом сохранить тот же удивительный вкус, что и в этом рецепте.

    Рецепт: Приятного аппетита

    яблочный уксус для похудения, жир на животе acv

    Яблочный уксус для похудания, напиток , диета, которой нужно придерживаться для похудения. Это также чудодейственный напиток, который лечит и излечивает многие проблемы со здоровьем.

    Оздоровительные напитки для похудения, такие как вода джира или вода с тмином, имбирная вода для похудения, чай тулси, домашняя розовая вода, чай из гибискуса, гель алоэ вера в домашних условиях и т. Д… тоже можно прочитать в блоге.

    Перейти к:

    Что такое яблочный уксус?

    Яблоки хорошо ферментируются с образованием уксуса с помощью бактерий, образующих уксусную кислоту. Уксус — это не что иное, как уксусная кислота.

    Яблочный уксус в основном получают путем преобразования яблочного сока в уксус путем прохождения его через различные стадии ферментации.

    Сахар в яблоке превращается в уксусную кислоту с помощью дрожжей и бактерий в процессе производства яблочного уксуса.

    Органический способ приготовления acv — сырое, нефильтрованное, без пастеризации и произведенное органическим способом.

    Цвет acv

    Представляет собой желтовато-оранжевую жидкость с запахом уксусной кислоты. Вода на изображении похожа на воду, поскольку я растворил в воде только столовую ложку (2 чайные ложки) ACV.

    Чем больше ACV смешивается с водой, тем более желтый цвет появляется у воды. Лучше иметь немного и не больше сразу. Это дает хорошие результаты только в том случае, если принимать его регулярно в минимальном количестве, а не полностью за раз.

    Какой вкус ?

    Яблочный сидр кислый с запахом уксуса, поэтому никогда не употребляйте его напрямую. Всегда полезно разбавить его любой водой или соком, а затем употребить ACV.

    Acv широко обсуждается, потому что это замечательный уксусный напиток для лечения многих проблем. Он лечит проблемы с сердцем, изжогу, проблемы с горлом, проблемы с контролем веса, контроль уровня сахара в крови, уровня холестерина и т. Д.

    Как использовать acv для похудения за 1 неделю?
    • Он помогает контролировать вес, а также решать проблемы с весом за счет сжигания жира в нашем теле.
    • Обязательно употребляйте его перед каждым приемом пищи, разбавляя водой в течение 3-4 недель. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты с большим количеством сложных углеводов, таких как коричневый рис, черный хлеб, куриная грудка, овсяная мука.
    • Если кто-то думает, что просто употребление яблочного уксуса перед каждым приемом пищи с последующим приемом тяжелой пищи может творить чудеса, тогда это никогда не сработает.
    • Всегда соблюдайте сбалансированную диету и никогда не принимайте пищу с высоким содержанием углеводов после употребления яблочного уксуса.
    • Употребление яблочного уксуса перед едой более полезно для снижения веса, чем употребление его после еды.

    Преимущества acv
    • Он помогает снизить уровень сахара в крови, смешав чайную ложку яблочного уксуса с 1 стаканом воды.
    • Также помогает при проблемах с сердцем, а также помогает при проблемах с потерей веса, добавляя чайную ложку яблочного уксуса в любой сок или салаты.
    • Он также помогает при проблемах, связанных с волосами, таких как питание волос, придавая волосам сияющий и здоровый вид, а также при проблемах, связанных с кожей головы.
    • Он укрепляет иммунную систему при регулярном употреблении, а также помогает в лечении неприятного запаха изо рта и т. Д. Также имеет множество применений при регулярном употреблении перед едой.
    • Но еда с высоким содержанием углеводов не поможет, если кто-то хочет похудеть с помощью яблочного уксуса.
    • Многие страдают проблемами пищеварения, и этот напиток помогает избавиться от этих проблем.

    Соблюдать диету
    • На завтрак : смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и принять за 20 минут до завтрака.Завтракайте черным хлебом, бананом, овсянкой или чем-нибудь с добавлением яиц и используйте меньше масла.
    • На обед : Добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса в сок или салат, а затем приготовьте основное блюдо. Эта еда может включать в себя белок и мало углеводов, например куриную грудку, овсянку или коричневый рис.
    • На ужин: 1) Если вы планируете сбросить больше веса, сделайте это за 20 минут до ужина, добавив его в любой сок или воду. 2) Если вы планируете сбросить всего несколько килограммов веса, то делайте это только во время завтрака натощак и избегайте употребления во время обеда и ужина.3) Съешьте коричневый рис и овощное карри и ешьте немного по ночам.
    • Необязательно соблюдать упомянутую здесь диету, но очень необходимо избегать нездоровой пищи, жирной пищи, соли и сахаристых веществ, чтобы достичь поставленной цели по снижению веса.
    • Употребление яблочного уксуса для похудения, а также несоблюдение правильной диеты и физических упражнений не поможет в похудении.

    Как это работает?

    • Наше тело откладывает много жира вокруг области живота, а также других частей тела.Это acv, который помогает вывести из организма все шлаки и, таким образом, действует как прекрасное очищающее средство для человеческого тела.
    • Многие сталкиваются с проблемами жира на животе, а также с такими проблемами, как вздутие живота. Чтобы помочь в лечении этих проблем, выпейте стакан теплой воды, смешав с ней 1 столовую ложку acv, а также добавьте немного меда, перемешайте и выпейте для достижения хороших результатов.
    • Однако, если кто-то страдает диабетом, не добавляйте мед в воду, а просто употребляйте просто, запивая водой.

    Побочные эффекты яблочного уксуса для похудания
    • Потребление слишком большого количества яблочного уксуса вызывает отрицательные эффекты, такие как снижение уровня калия в организме и потеря костной массы в организме.
    • Поэтому будьте осторожны и не употребляйте его много раз в день. Просто употребляйте его один или два раза в день, в зависимости от веса вашего тела.
    • Соблюдайте правильную диету, а тем, кто страдает какими-либо проблемами со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.
    • Не используйте его во время беременности и кормящих детей матерями. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

    Важное примечание

    Обратитесь к врачу перед тем, как приступить к этому напитку acv, поскольку информация, представленная здесь, предназначена только для общих целей и не предоставляется никаким практикующим врачом.

    Как купить этот напиток?

    Сегодня этот напиток можно купить в любом медицинском магазине или в Интернете. Но не забудьте купить органическую форму ACV, так как лучше иметь напиток без химикатов, а не обработанный химикатами.

    Яблочный уксус обычно получают методами пастеризации и ферментации. Всегда полезно покупать сырое нефильтрованное сырье ACV, которое имеет больше преимуществ.

    Ниже приведен рецепт использования яблочного уксуса для похудения.Это очень быстрый рецепт напитка с множеством удивительных преимуществ для здоровья всего в одном напитке.

    Другие напитки для похудения, которые стоит попробовать: имбирь для похудения, чай с куркумой для похудения, чай из гибискуса для похудения и т. Д.

    Пошаговая процедура

    • Добавьте в него чайную ложку яблочного уксуса и перемешайте .
    • Пейте натощак каждое утро всего за 20 минут до завтрака, а затем здоровой еды.
    • Также пейте перед обедом или ужином за 20 минут до еды.
    • Избегайте нездоровой, жирной пищи.
    • Для лучшего результата соблюдайте здоровую диету вместе с напитком в течение как минимум 2 месяцев.
    • Включайте в себя такие упражнения, как ходьба или бег трусцой каждый день в течение 30 минут.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 2 минуты

      Общее время 4 минуты

      Курсовые напитки

      Кухня Индийская

      Порции 1

      Калорийность 2 ккал

      Ингредиенты

      1x2x3x

        стакан воды чайная ложка органического яблочного уксуса / 1 столовая ложка органического яблочного уксуса

      Инструкции

      • Возьмите стакан воды.

      • Добавьте в него чайную ложку яблочного уксуса, хорошо перемешайте.

      • Пейте натощак каждое утро всего за 20 минут до завтрака, после которого следует здоровая еда.

      • Также пейте перед обедом или ужином за 20 минут до еды.

      • Избегайте нездоровой и жирной пищи.

      • Соблюдайте здоровую диету вместе с напитками.

      • Включайте в себя такие упражнения, как ходьба или бег трусцой каждый день в течение 30 минут.

      Примечания

      • В этот напиток можно даже добавить мед, экстракт лимона или экстракт любого цитрусового.
      • Добавление меда к acv дает дополнительные преимущества, но откажитесь от меда, если страдаете диабетом.
      • Хорошо перемешайте напиток и выпейте после добавления вышеуказанных ингредиентов.
      • Теплая вода также может использоваться вместо обычной воды.
      • Употребление acv перед едой более полезно, чем после еды.
      • Избегайте высоких углеводов, таких как белый рис, белый хлеб и т. Д., Чтобы достичь желаемого веса наряду с регулярными тренировками.
      • Следите за вакцинацией не менее 2 месяцев, чтобы получить хорошие результаты.
      • Ешьте овес, фрукты, овощи, куриную грудку или другие здоровые пищевые привычки.
      • Избегайте употребления алкоголя во время беременности и кормления.

      Пищевая ценность

      Пищевая ценность

      Яблочный уксус для похудания, яблочный уксус, жир живота

      Количество на порцию

      Калорий 2

      % Дневная норма *

      м натрия %

      Калий 7 мг 0%

      Углеводы 1 г 0%

      Сахар 1 г 1%

      Кальций 1 мг 000 0%

      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

      ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ? ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE

      Часто задаваемые вопросы

      Что произойдет, если мы будем потреблять его каждый день?

      Этот напиток творит чудеса при ежедневном употреблении, но приносит большую пользу только перед едой.
      Постарайтесь придерживаться этой питьевой диеты за 20 минут до завтрака, чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса и общей потере жира, которые могут быть достигнуты только при регулярном потреблении.
      Старайтесь принимать в минимальных количествах, так как передозировка может вызвать побочные эффекты.

      Какие побочные эффекты может вызвать acv?

      Поскольку он имеет кислую природу, он может повредить зубную эмаль, а также снизить уровень калия в организме по мере того, как мы стареем и продолжаем употреблять этот напиток. Поэтому рекомендуется умеренное потребление, которое также дает хорошие результаты.

      Нужно ли использовать для питья теплую или холодную воду?

      Любая температура воды подходит для этого напитка. Теплую или холодную воду можно смешать с акв и выпить. Просто добавьте 1 или 2 чайные ложки или столовые ложки, но не больше, на стакан воды, так как она слегка кислая и кислая и сильно влияет на зубную эмаль.

    28Авг

    Самая полезная каша на завтрак для похудения: Эксперты назвали самые полезные крупы для похудения « БНК

    Эксперты назвали самые полезные крупы для похудения « БНК

    Одни крупы помогают вывести жиры из организма, другие позволяют есть большие порции без вреда для фигуры.

    Фото Сергея Паршукова из архива БНК

    Похудение невозможно без грамотно составленного плана питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, крупы. О полезности последних – в материале портала MedikForum.ru.

    Пшенная каша

    Пшено препятствуют отложению жиров, выводит их из организма. Каша полезна для выведения токсинов, насыщения магнием, фосфором, калием, серой, витаминами. Правильный выбор продукта позволит получить максимум пользы. Зёрнышки должны быть ярко-жёлтого цвета. Пшенная каша регулирует жировой обмен, снижает плохой холестерин, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

    Гречневая крупа

    Похудение без гречки практически невозможно. Каша позволит справиться с рядом проблем: анемией, недостатком витаминов группы В, голодом. Гречка содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дарят сытость на долгие часы.

    Манная каша

    Манку многие любят с детства. Вкус каши приятен, сладок. В последнее время считается, что в манке содержатся пустые калории. Некоторых веществ – калия, витаминов Е, В1 – больше, чем в рисе. Забыть о манке стоит только людям с непереносимостью глютена. Для похудения манку надо готовить на нежирном молоке, без сахара. Добавить фрукты, сухофрукты будет полезным решением.

    Овсянка

    Самая известная каша при похудении, которую рекомендуют есть на завтрак. Состав овсянки невероятно полезен: магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк, большое количество клетчатки. Для похудения необходимо готовить крупу на воде, добавить корицу, чтобы активизировать обмен веществ. Не лишними станут свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

    Ячневая

    Крупа из зерен ячменя полезна для худеющих. Богатый состав обеспечивает организм всем необходимым. В том числе в ней есть фосфор, необходимый для хорошего метаболизма. Быстрое насыщение и желанное похудение с такой кашей гарантированы.

    Перловая

    В зёрнах перловки множество витаминов и минералов, лизина, полезной аминокислоты, ответственной за выработку коллагена, молодость кожи. Перловка увеличивается при готовке в объёме в 5 раз, что делает крупу не такой калорийной, позволительно съедать большие порции без вреда для фигуры.

    Кукурузная каша

    Кукурузная крупа в России не так популярна, как за рубежом. Польза заключается в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Белки из кукурузной каши усваиваются организмом не до конца, калорийность ниже заявленной.

    Топ-9 круп для похудения

    Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во‑первых, кашки — это дешево. Во‑вторых — полезно. В-третьих, — действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?

       

    К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгрузочный день (в течение всего дня можно есть только кашу, фрукты и овощи) или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из круп.

     

    Cамые полезные крупы для похудения

     

    1. Пшено

     

    Эта полезная крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Покупайте пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

     

    2. Гречка

     

    Считается, что гречка — самая экологичная из всех круп, поскольку ее выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней много группы В и рутина. Для тех, кто хочет сбросить вес, гречка — практически беспроигрышный вариант: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

     

    3. Пшеничная крупа

     

    Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

     

    4. Манка

     

    Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а вкус этой каши знаком всем с детства. В последние годы появлялась информация о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ (например, калия и витаминов Е и В1) в ней даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, если вы хотите похудеть, готовить манку нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить фрукты или сухофрукты.

     

    5. Овсянка

     

    Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

     

    6. Ячневая крупа

     

    Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

     

    7. Перловка

     

    Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли. Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

     

    8. Кукурузная крупа

     

    В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, — предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть ее фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

     

    9. Рис

     

    Какие еще крупы полезны для похудения? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во‑первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зерен. Во‑вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чем тут секрет? Все просто: липиды (которые в большом количестве содержит кокосовое масло) меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

    Диета без голодания: 5 лучших каш для похудения

    Каши — очень полезны и те, кто не ест каши теряют очень многое. Конечно, речь ни в коем случае не идет о кашах быстрого приготовления, пользы от которых — ноль. Полезны и диетически ценны необработанные крупы. Именно они приглушают аппетит и хорошо насыщают. Именно эти каши перевариваются на протяжении 3-4 часов, поэтому хорошо утоляют чувство голода, худеть на таких кашах показано тем, кто плохо переносит ощущение голода. 

    Читай также: Рецепты вкусных постных подлив к кашам

    Также каши из необработанных круп нормализуют уровень сахара в крови, потому полезны для тех, кто страдает диабетом. А еще они насыщают организм витаминами группы В, большим количеством минералов, растительных белков.

    Самые лучшие каши для похудения 

    • Перловая 
    • Овсяная 
    • Пшенная 
    • Кукурузная 
    • Пшеничная 

    Крупы лучше всего не варить, а заливать на ночь кипятком, горячей минералкой или кефиром. Это максимально сохранит все полезные вещества в кашах и позволит достичь лучших результатов в похудении.

    Читай также: Как сварить гречку в мультиварке, чтобы была рассыпчатой и вкусной

    На гречневой диете можно похудеть на 4-6 кило всего за неделю. Огромный плюс — кашу можно есть без ограничений, по первому голодному зову желудка. Главное, исключить соль, соусы и приправы.

    Система похудения на рисе построена так, что кишечник отлично очищается, освобождая тебя от лишнего груза, а значит эффект от питания однозначно есть и, как доказывает практика, на рисовой диете можно потерять до 1 кг в день. 

    Пшеничная каша отлично регулирует обмен веществ. Снижает уровень холестерина, выводит токсины.

    Наладится обмен веществ и активизируется выработка ферментов, если вы будете чаще включить в рацион кукурузную кашу. эту кашу еще называют «пищей красоток», так как она благоприятно влияет на стояние волос, кожи и ногтей. 

    Читай также: Рецепт фитнес-запеканки из овсянки

    Из-за своей “слизистой” консистенции овсяная каша, как щеточка очищает наш организм от токсинов и оказывает противомикробное действие;

    Почему-то незаслуженно обделяют вниманием вкусную перловку. А ведь из перловой крупы можно приготовить блюда практически ресторанного уровня, например перлотто — вкусные и полезные. 

    Каши хороши тем, что помогают быстро, всего за 7-10 дней, сжигать жиры и очищать организм. Они дают большой запас энергии. А если к кашам готовить еще и тушеные овощи, это незаменимый источник клетчатки.

    Готовьте каши чаще и будьте здоровы!

    Самая полезная каша для похудения

    Главная » Полезное » Самая полезная каша для похудения

    Каши для похудения. Полезные каши для похудения. Каши на воде

    В течение всей жизни каждая женщина заботится о своем внешнем виде. И девушки, и женщины в зрелом возрасте всегда стараются следить за собой. Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть как можно более привлекательной и сексуальной. Каждый день дамы стремятся к совершенству. Так как красота, элегантность, грация – самое сильное оружие женщины.

    Но, к сожалению, не каждая дама может похвастаться идеальной фигурой. Многие имеют лишние килограммы, от которых с радостью бы избавились. Но как сделать это быстро и не причинить большого вреда своему организму?

    Методы похудения

    Сейчас, в век высоких технологий, на выбор женщинам любого возраста представлено множество методов, которые помогают сделать фигуру идеальной. Это различные косметические процедуры, а также огромный выбор лекарственных препаратов для похудения. Специалистами разработано множество комплексов лечебной гимнастики и низкокалорийных диет. В различных женских журналах и в Интернете можно найти для себя приемлемую схему питания, которая будет не очень тяжелой для человека не только в материальном, но и в физическом плане.

    Каши на воде

    В последнее время популярной стала диета на кашах. Для похудения с помощью каш женщине не понадобится большая сила воли, потому что основной из принципов правильного похудения – нельзя чувствовать себя постоянно голодной. В течение каждых 3-х часов нужно съедать минимум 100 г этого полезного продукта.

    Диета на кашах для похудения не нанесет организму женщины большого удара. Ведь крупа, из которой будет сварена каша, содержит множество микроэлементов и витаминов.

    Самое интересное то, что каши для похудения состоят из сложных углеводов, которые, в принципе, должны повышать массу тела. Но этого не происходит.

    Для улучшения результата необходимо соблюдать одно важное условие – варить каши на воде. В процессе варки калорийность продуктов уменьшается за счет того, что, развариваясь, крупа впитывает воду. Если взвесить крупу до варки и после, можно заметить, что масса после процесса увеличилась в 2–3 раза. Поэтому если съесть 200 г сваренной каши, в организм поступит менее 200 ккал.

    Какие каши для похудения можно использовать, чтобы добиться значительного снижения веса

    Каждая каша для похудения очень низкокалорийная, только если ее готовить без добавления соли, сахара, молока и масла. Это может быть овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая, гречневая, гороховая, кукурузная и перловая каши. Считается, что это самые полезные каши для похудения.

    Обычно благодаря такой диете можно сбросить до 7 кг за неделю, в зависимости от общей массы тела. При исследованиях врачи заметили, что людям с 3-й степенью ожирения гораздо проще сбросить в первую неделю несколько килограммов, чем людям с первой и второй степенями.

    Это можно объяснить в первую очередь тем, что, соблюдая диету, человек отказывается от потребления соли, особенно в первые 2 недели, вследствие чего жидкость, скопившаяся в клетках и тканях внутренних органов, беспрепятственно уходит из организма. Ведь, как правило, у нас в организме может находиться до 10 литров лишней жидкости.

    Благодаря диетическому углеводному питанию, у человека улучшается цвет кожи, а также состояние и внешний вид волос и ногтей.

    Овсяная каша

    Считается, что овсяная каша для похудения самая полезная. Она попадает в кишечник и, благодаря клетчатке, находящейся в крупе, происходит его чистка. Клетки желудка и кишечника очищаются, выкидывая вредные вещества и шлаки. Уходят тяжесть, запоры, метеоризм, которые бывают при частом употреблении жирных продуктов.

    Кроме того, овсяная каша для похудения богата витаминами группы РР, В, Е. В нее входят магний, кальций, фосфор, железо, цинк и натрий. Интересно то, что когда в пищу употребляется геркулесовая каша для похудения, вес после 7-дневной диеты совершенно не прибавляется даже с тем условием, что человек начинает есть все продукты, то есть питается по своему ежедневному рациону.

    Есть только одно неприятное качество – пресность. Через несколько дней очень трудно опять с самого утра начинать есть овсянку, поэтому для вкуса можно добавить немного корицы, которая также ускоряет обмен веществ.

    Как правильно готовить и есть овсяную кашу

    Овсянку очень быстро готовить, что является еще одним плюсом, особенно при спешке. Крупу можно просто залить кипятком и дать настояться в течение пяти — семи минут.

    После того как женщина заканчивает соблюдать диету, овсянку следует употреблять в пищу только на завтрак. Теперь в нее можно добавлять немного сладких фруктов или чайную ложечку меда для вкуса.

    Доказано, что 200 г овсяной каши, съеденной один раз в день на завтрак или на ужин, заставят вес снижаться до тех пор, пока человек не похудеет до «своей нормы».

    Пшенная каша

    Также очень хороша пшенная каша для похудения. Она состоит из грубых волокон, которые не могут перерабатываться в желудке очень быстро. В результате именно из-за этого не приходит быстрое насыщение, то есть не возникает чувство голода.

    Еще одно привлекательное качество этой крупы — то, что вместе с очищением кишечника, благодаря находящимся там активным веществам, в клетках крови происходит еще и очищение от токсичных веществ и антибиотиков. После очищения в организм поступает большое количество разных витаминов, например, группы Е и РР, также клетки насыщаются серой, калием, магнием, натрием и фосфором.

    При выборе крупы в магазине очень важно смотреть на внешний вид зерна. Это должны быть маленькие круглые зернышки ярко-желтого цвета. Установлено, что чем крупа ярче, тем больше в ней сохраняются полезные вещества.

    Как правильно готовить пшенную кашу

    Если придерживаться только пшенной диеты, то за неделю можно потерять не меньше 5 кг. Готовить кашу из пшена очень легко. Необходимо примерно на 3 часа залить крупу теплой водой в соотношении 1:3 (1 стакан крупы и 3 стакана воды). После того как крупа размягчится, необходимо разделить ее на 5 частей и в течение дня есть по 1 порции за раз. Варить кашу не следует. Можно добавить немного масла, но только льняного, которое, в свою очередь, также влияет на процесс сбрасывания лишнего веса.

    При такой диете нельзя пить кофе, а также крепкий чай. Необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды в сутки за 30 минут до еды и не менее чем через час после, а также пить зеленый чай.

    Во время диеты очень полезно пить только талую воду. Сделать ее в домашних условиях очень легко. Необходимо налить в пластиковую бутылку воду и положить ее в морозильную камеру на 5-6 часов, пока она полностью не замерзнет. После этого достать бутылку и дать воде растаять. Воду, которая останется после замерзания, называют талой водой.

    Гречневая каша

    Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Почти каждая женщина и даже некоторые из мужчин старались худеть именно таким способом. За несколько недель можно было потерять до 10 кг лишнего веса.

    Греча — очень полезная крупа еще и за счет того, что выращивают ее на полях без добавления удобрений. Эта культура настолько разрастается, что не дает расти рядом другим растениям, например сорнякам. Именно поэтому удобрять почву нет никакой необходимости.

    В этой крупе находится большое количество железа, а оно, в свою очередь, предотвращает возникновение анемии. Очень полезно включать в свой рацион гречневую кашу женщинам в критические дни, так как, благодаря железу, находящемуся в крупе, упадок сил не наступает.

    Греча богата витаминами В6, Р, В1, В2, РР и рутином, который обладает иммуномодулирующим действием. В ней находится самое большое количество сложных углеводов, которые расщепляются в организме очень долго и не прибавляют аппетит.

    Кроме того, очень важно после соблюдения диеты устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни на гречке. В этом нет ничего сложного, особенно после того, как в течение нескольких недель есть можно было только кашу. Ведь результат будет просто замечательным. В зависимости от общей массы тела, за день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но нельзя забывать о том, что в течение разгрузочного дня необходимо пить как можно больше фильтрованной или талой воды.

    Как правильно готовить гречневую кашу

    Очень простое приготовление и этой каши для похудения. Рецепты почти всех каш на воде одинаковы. Крупу запаривают на ночь кипятком. Необходимо взять ¼ упаковки (250 г) крупы, полностью залить ее водой, накрыть крышкой и укрыть сверху кастрюльку чем-то теплым. Утром кашу разделяют на порции и едят. При похудении на гречневой каше разрешается выпивать в день до 1 литра кисломолочного продукта, например, кефира, но строго 1%-ного.

    Не очень вкусно в течение 2-х недель питаться только гречневой кашей, но результат скажет сам за себя: минус 9-10 кг.

    Кукурузная каша

    Кукурузная каша для похудения занимает в таблице полезных для организма продуктов одно из самых первых мест, но, тем не менее, не получает первого места среди женщин, худеющих на кашах.

    И это очень плохо, ведь, если разобраться, в результате 3-дневной диеты можно похудеть на 5 кг. И это притом, что есть ее можно в любом количестве.

    Кроме того, кукурузная каша (мамалыга) дает положительный эффект при заболеваниях сердца, а также используется врачами при эндокринных нарушениях. Одним из положительных качеств этой крупы является ее неаллергичность. Даже в прикорм детям до года кукурузную кашу вводят одной из первых.

    Как правильно готовить кукурузную кашу

    При диете на кукурузной крупе рецепт приготовления каши следующий. Необходимо на несколько часов залить кукурузные хлопья водой для размягчения, затем слить воду и уже чистую крупу поставить на огонь, предварительно залив чистой водой из расчета 1:4 (1 стакан кукурузных хлопьев и 4 стакана воды). Варится каша недолго. После того как кукурузные хлопья станут довольно мягкими, кастрюлю снимают с огня и делят получившуюся порцию каши на 6 частей. Получается, что 1 часть – это 1 порция.

    Вода – польза или вред

    Некоторые женщины для того, чтобы притупить чувство голода, пьют несколько стаканов теплой воды вместо приема пищи. С такими «заменами» нужно быть очень осторожными, так как недопустимо держать желудок «пустым».

    Из-за этих действий организм входит в состояние стресса, и вместо того, чтобы снижаться, вес будет стоять на одном месте. Самое главное при похудении — не чувствовать голода. Человек должен наедаться той пищей, которая входит в состав выбранной диеты. Если этого не происходит, то похудение именно на этой диете не будет иметь для него никакого смысла.

    Через 2 недели после потери веса, а максимум через месяц возвращаются все потерянные килограммы, а иногда и больше того что было.

    Диета, в которой собраны все каши для похудения

    Для тех женщин, которые не могут соблюдать диету, при соблюдении которой необходимо есть только один вид крупы, специалисты разработали очень интересную диету, ставшей в последнее время достаточно популярной.

    Похудение при такой диете длится 10 дней. Интересным условием является то, что каждый день каша меняется.

    В течение 1-го дня необходимо есть только овсяную кашу на воде без приправ (соль, сахар, масло), но в любом количестве. На 2-й день питаться нужно рисовой кашей при тех же условиях. Вкусной гречневой крупе посвящается 3-й день. День 4-й: можно есть ярко-желтую пшенную кашу, которая своим внешним видом напоминает о скором наступлении весны и солнечного лета. На 5-й день можно кушать только ячневую кашу. Кашу из перловки едят на 6-й день. В течение всего 7-го дня кушать можно пшенную кашу, а на 8-й день уже можно повторить овсяную (геркулесовую). На 9-й, как и на 2-й день, едят только рис. И наконец на 10-й, как и на 3-й день, – гречневую кашу.

    При желании дальше диету продолжают уже по той же схеме, но следует учесть тот факт, что организм должен получать не только углеводы, но и белки с жирами как растительного, так и животного происхождения, поэтому сидеть на такой диете долгое время не рекомендовано.

    Чтобы не поправиться в течение 1-го месяца после диеты, необходимо несколько дней не питаться жирными и острыми продуктами, не переедать и стараться придерживаться принципов здорового питания.

    Каши для похудения можно приобрести в любом продуктовом магазине, ваши затраты при этом будут небольшими.

    syl.ru>

    Какие каши можно есть при похудении? Как приготовить диетическую кашу

    Существует огромное количество способов похудения. В интернете можно встретить методики, которые не требуют от вас никаких усилий, мол, достаточно выпить чудо-таблетку и бока с животом куда-то пропадут. Но на самом деле все не так просто и пилюли вообще принимать нельзя, от них становится только хуже. А вот правильное, сбалансированное питание — то что нужно. Давайте поговорим о том, какие каши можно есть при похудении, и рассмотрим несколько популярных рецептов.

    О пользе круп

    Включить в свой рацион каши, состоящие из круп, просто необходимо. Это касается людей, занимающихся силовыми видами спорта, и просто тех, кто желает сделать себя стройнее. Ведь еще с детства нам говорили о том, что каши кушать полезно, и это действительно так. Достаточно лишь посмотреть на молодых людей середины 60-70-х годов, которые служили в армии. В их ежедневный рацион входили каши. Но это что касается набора мышечной массы. Тем не менее, с такой же эффективностью используются крупы и для похудения.

    Основная особенность любой крупы (или практически любой) заключается в том, что она содержит большое количество микроэлементов и клетчатки. Все это нужно нашему организму для получения энергии и витаминов. Но основное же свойство крупы, позволяющее худеть, а не набирать вес – вывод из организма шлаков, токсинов и вместе с ними жировых отложений.

    Вас наверняка интересует, какие каши можно есть при похудении. Тут крайне важно правильно построить вопрос. И есть действительно нужно «каши», а не «кашу», поэтому суть заключается в разнообразии круп. Не будет лишним сказать и о том, что из крупы, которая есть у вас дома, можно приготовить вполне самостоятельное блюдо. А если сильно постараться, можно сделать гарнир или десерт. В принципе, все каши отлично сочетаются с такими продуктами, как мясо, фрукты и овощи.

    Овсянка — наше все

    Каждый наверняка слышал о том, что нужно по утрам есть овсяную кашу. Это действительно полезно для организма. Дело в том, что в ней есть огромное количество сложных углеводов. Следовательно, наш желудок переваривает такой продукт достаточно долго, поэтому создается ощущение сытости на более продолжительное время. В Англии, к примеру, это традиционный завтрак для многих. Сытно и очень полезно. Помимо того что такие каши, как «Геркулес», богаты на клетчатку, в них содержатся такие витамины, как Е, В, РР и другие.

    Что касается минеральных элементов, то в овсянке их большое количество. Тут есть фосфор, железо, кальций, цинк и многие другие полезные вещества. Тем не менее, употреблять овсянку в больших количествах не рекомендуют. Зерна очень богаты на жиры. Следовательно, если есть довольно много такой каши или переедать её, то есть риск поправиться, а не похудеть.

    Еще один важный момент. Не путайте «Геркулес» и овсянку. На самом деле это несколько разные вещи. Если говорить о «Геркулесе», то да, это тоже овсянка, но быстрого приготовления. Такая крупа уже прошла термическую обработку и была очищена от оболочки. А именно в оболочке содержится больше всего клетчатки. Кроме того, «Геркулес» способствует повышению сахара в крови и, наоборот, вызывает чувство голода, а не глушит его.

    Будьте уверены, что любая консультация диетолога закончится тем, что он скажет о преимущественной пользе простой овсянки перед «Геркулесом». В ней больше клетчатки, правда, её необходимо некоторое время варить. Поэтому если вы и собираетесь добавить данную крупу в свой рацион, то выбирайте необработанные зерна.

    Полезна ли гречка?

    Чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо, нашему организму необходима энергия. Получить её, как мы уже разобрались, можно из круп. Одним из лучших источников белка и сложных углеводов является гречневая крупа. По сути, это уникальный продукт, который очень полезен и крайне прост в приготовлении. Кроме того, даже относительно небольшая порция гречневой каши сделает вас сытыми надолго. При этом каша не вызывает тяжести в желудке. Что касается витаминов, то их тут предостаточно. Это и группа В, Р, а также РР. Из минералов тут есть такой необходимый нам элемент, как железо, а также фосфор, кальций и магний.

    Если вы не знаете, какие каши можно есть при похудении, то кушайте гречку. Она полезна не только при диете, но и людям, болеющими заболеваниями желудка, сахарным диабетом и так далее. Тут достаточно много белка, поэтому если вы ведете активный образ жизни и периодически употребляете гречку, то быстро сможете привести свой внешний вид в порядок. Донести как можно больше питательных веществ ко всем органам поможет железо, которого тут предостаточно. Если вы считаете, что вам нужна консультация диетолога, можете сходить к нему. Но будьте уверены, там вам посоветуют включить в свой рацион такую злаковую культуру, как гречка.

    О ячневой крупе

    Ключевая особенность большинства злаковых культур заключается в том, что они имеют низкую калорийность. Именно поэтому они представляют такую ценность для желающих похудеть. Конечно, яблоки или листья салата тоже низкокалорийные продукты, но насытиться ли ими ваш организм — вопрос спорный.

    Одна из наиболее питательных и доступных круп в плане стоимости – ячневая. Многие диетологи говорят о том, что сколько калорий в каше такого типа ни было бы, вы от неё не поправитесь. Тут хоть и содержатся углеводы, но они ускоряют метаболизм и предотвращают отложение жиров. Обычно для того, чтобы удержаться от перекусов в течение дня, необходимо есть на завтрак ячневую кашу. Немного позже мы поговорим о том, сколько калорий в каше того или иного типа, и вы поймете, что вам подходит больше всего.

    Ячневая крупа содержит такие витамины, как B, D, E, PP. Правильно приготовленная каша улучшит работу сердца, так как для этого в ней есть соответствующие минералы – фосфор и калий. Кроме того, злак богат на кальций, а также марганец. Все мы прекрасно знаем, что тяжелей всего подобрать правильную диету при каком-либо заболевании. Особенно при сахарном диабете. Так вот, ячневая крупа для диабетиков — это настоящее спасение. Она не только не повышает, но и понижает сахар в крови. Полезной такая каша будет и для людей, ведущих сидячий образ жизни. Крупа эффективно избавляет от запоров и других проблем с кишечником.

    Крупа пшеничная

    Каша, приготовленная из данной крупы должна обязательно присутствовать в рационе тех, кто желает выглядеть лучше и иметь подтянутое тело. В принципе, для худеющих это один из лучших вариантов, так как калорий тут действительно очень и очень мало.

    Если вы еще не составили собственное меню питания, то включите в рацион пшеничную кашу. Проведенные специалистами исследования показали, что данная злаковая культура помогает регулировать жировой обмен в организме, помогая вывести лишний жир и холестерин. Эти полезные свойства напрямую влияют на кровообращение, улучшая общее состояние и тонус организма.

    Но схема питания, включающая пшеничные каши, должна составляться правильно. Нельзя целый день есть лишь одно блюдо. Как было отмечено выше, ключ к успеху лежит в разнообразии круп. Поэтому питайтесь такой кашей не чаще 1-2 раз в день небольшими порциями и чередуйте её с другими.

    Кстати, нередко возникают проблемы с ломкостью волос, состоянием ногтей и кожи. Улучшить ситуацию поможет именно пшеничная каша, которая содержит большое количество полезных микроэлементов и клетчатки. Эксперты отмечают, что данная злаковая культура помогает замедлить процесс старения и повысить иммунитет.

    Пшенная крупа и её особенности

    Вот мы и подошли к последней каше, о полезности которой мы поговорим. Стоит обратить ваше внимание на то, что пшенная крупа по своим свойствам и составу несколько похожа на пшеничную. Она также поможет вывести лишний жир из организма, избавиться от холестерина. Тут есть такие полезные витамины как Е, В, РР, а также минералы – сера, фосфор, кальций и др.

    Когда будете в магазине выбирать такую крупу, обратите внимание на её цвет: чем он ярче, тем лучше. Это будет говорить о том, что в таком пшене большое количество полезных минералов. Были проведены исследования, согласно которым группа людей в течение некоторого времени питалась лишь пшенной кашей. За это время почти каждый из участников сбросил от 3 до 5-ти килограммов в течение недели. Если же вам некуда торопиться, то достаточно употреблять пшенную кашу несколько раз в день.

    Вы уже немного знаете о том, чем полезна каша пшенная. Калории, которые содержатся в данном продукте, а их всего 90 на 100 грамм, не откладываются в жир. Поправиться, питаясь пшенной кашей, можно, но только из-за того, что неверно её приготовите. Если хотите худеть, то добавляйте как можно меньше соли и сахара, а также используйте нежирное молоко (2,5 %).

    Вред и польза каши, или кому можно, а кому нет

    Мы с вами рассмотрели несколько действительно хороших каш, которые обязательно необходимо включить в свой рацион. Безусловно, немного позже мы рассмотрим несколько рецептов из риса, манки и других полезных продуктов. Но сейчас хотелось бы сказать о полезных и вредных свойствах круп.

    Что касается полезных свойств, то мы в этом уже разобрались. Все крупы отлично подходят для похудения. Обратите внимание на то, что диета в этом случае не слишком жесткая. Вам не нужно будет сидеть по 5-6 часов в ожидании очередного салатного листика, нет, тут все гораздо проще. Вы можете употреблять кашу в пищу в любое время, когда вам угодно. Главное, это дробное питание небольшими порциями и правильное приготовление.

    Например, пшенная каша будет не очень кстати тем людям, которые страдают частыми запорами, пониженной кислотностью и различными проблемами с желудком. Тем не менее, вряд ли этот вред можно сравнивать с пользой от этого продукта.

    Гречка, например, перенасыщена белками, поэтому чрезмерное её употребление не приведет к хорошему. Если вы ежедневно едите гречку, то постарайтесь сократить количество сладкого в своем рационе, так как данный продукт способствует повышению сахара в крови.

    Рис – настоящий лидер по содержанию сложных углеводов среди всех каш. Но нередко данный продукт обрабатывают химией, из-за чего теряются его полезные свойства и он становится практически бесполезным. В принципе, вред и польза каши — вещи несопоставимые. Поверьте, от стакана «Кока-колы» будет куда больше ущерба, нежели от порции манки или гречки.

    Рисовая каша на молоке

    Для многих рис является основным продуктом, помогающим сбросить лишние килограммы. Он отлично выводит токсины из организма и имеет в составе большое количество витаминов группы В, а также различные микроэлементы. Но все эти полезные свойства можно потерять в процессе приготовления. Во-первых, необходимо уметь правильно выбирать сорт риса. Если вы собрались готовить кашу, то остановитесь на круглозернистых крахмальных сортах.

    Давайте рассмотрим процесс приготовления рисовой каши на молоке. Сложного тут ничего нет. Варить блюдо необходимо в течение 10-15 минут.

    Насыпьте рис в кастрюлю и залейте его водой так, чтобы она покрывала его примерно на 1 см. Готовить необходимо на среднем огне до тех пор, пока вода не впитается в зерна. После этого вы можете добавить немного молока и снизить огонь на плите до минимума. Так необходимо довести смесь до кипения и постоянно помешивать. По мере приготовления блюда по чуть-чуть добавляйте молока. При необходимости посолите и добавьте сахара. Хотя если вы хотите худеть, то этого лучше не делать. В конце концов, есть такие отличные продукты, как мед и изюм.

    Такая рисовая каша на молоке содержит небольшое количество калорий, но очень сытная и полезная как для взрослых, так и детей.

    Легко похудеть поможет овсянка

    Мы уже разобрались, какие каши можно есть при похудении, и сделали вывод, что их достаточно много. Но несмотря на это, как было отмечено выше, их крайне важно уметь правильно приготовить. Если в пшенную кашу добавлять огромное количество сахара и сливочного масла и все это дело запивать жирным молоком, то вряд ли удастся добиться желаемого эффекта. А правильно приготовленное блюдо, в частности из овсянки, способно сотворить чудо с вашей фигурой.

    Для сохранения большого количество питательных веществ овсянку необходимо варить в течение нескольких минут, обычно не более 7. К примеру, на 2 стакана воды возьмите один стакан овсяных зерен. Кстати, вместо воды можно использовать и нежирное молоко. Так блюдо получится немного более калорийным, но станет значительно вкусней. Дайте зернам покипеть в течение 5-7 минут, после нужно выключите огонь и накройте кастрюлю крышкой. Предварительно можно добавить ложку меда, немного изюма и нарезанное яблоко.

    У вас получится очень вкусная и при этом диетическая овсяная каша. Калории в данном случае составят 100 ккал на 100 грамм (если это овсянка). Такое блюдо желательно употреблять один раз в день на завтрак. Многие диетологии не рекомендуют худеть с помощью овсянки, но с помощью этой крупы крайне полезно устраивать разгрузочные дни.

    Немного о калорийности

    Вы уже знаете, как приготовить диетическую кашу. В ней должно быть минимальное количество соли и сахара и максимальное — питательных веществ. Хотелось бы теперь сказать несколько слов о калорийности той или иной крупы. Наименее предпочтительная в этом плане манная каша. Калории на 100 грамм продукта тут существенные, порядка 360 ккал. Хотя если правильно питаться такой кашей, то можно добиться хороших результатов в плане похудения. Есть и другие, более предпочтительные варианты. К примеру, каша гречневая. Калории на 100 грамм продукта — 160 ккал.

    Хотелось бы обратить внимание на то, что для эффективного сжигания жира необходимо расходовать больше калорий, нежели вы потребляете за сутки. Для этого желательно составить подробный график питания, где будет расписано количество потребляемых и затрачиваемых калорий. Спорт в данном случае станет спасением. В частности, можно говорить о жиросжигающих аэробных тренировках и кардио-упражнениях. Это бег, растяжка, дыхательные упражнение и т.п.

    В принципе, правильное сбалансированное питание — это уже путь к успеху. Но тут нужна сила воли. В остальном же вам никто не мешает экспериментировать с диетами, более того, это может оказаться весьма полезным занятием.

    fb.ru>

    Каши для похудения

    Наши предки не зря употребляли самую простую пищу, возможно, благодаря этому не мучились проблемами с пищеварением. В наследство от них нам достались многочисленные каши, которые не только станут вкусным гарниром, но и понравятся вашему желудку. Диеты на основе каш получили широкое распространение среди приверженцев здорового питания. Какие крупы наиболее рекомендуемые в целях похудения?

    Полезные каши для похудения

    Предпочтение крупяных гарниров обусловлено значительной пользой и насыщенностью подобного питания. Независимо от вида крупы, каша имеет ряд полезных свойств, среди них:

    • высокое содержание клетчатки, которая помогает в очищении организма от шлаков, массирует кишечник;
    • насыщенность витаминами, аминокислотами и минералами, в том числе витаминами для кожи В, Е, витамином для иммунитета — С, кальцием и магнием — элементами для строительства костной и мышечной ткани;
    • легкое усвоение организмом, быстрое расщепление в процессе пищеварения , чем обусловлено применение каш в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта;
    • каши очень просты в приготовлении и подходят в качестве гарнира к мясу, рыбе, печени, соответствуя правилам раздельного питания.

    В крупах содержатся незначительные калории, да и те уходят на выработку энергии, а не откладываются на талии. Этим объясняется популярность каши для похудения в качестве рациона для многочисленных диет.

    Диетические каши для похудения

    Среди многообразия круп сложно не растеряться. Какую кашу для похудения выбрать?

    Гречневая каша занимает верхнюю строчку в рейтинге диетических гарниров. Гречка — просто кладезь витаминов и микроэлементов. Среди них железо, которое делает крупу полезной при анемии, витамины группы В, РР, а также кальций, фосфор, цинк, йод, рутин, бром. Даже монодиета, основанная на потреблении одной лишь гречневой каши, очень полезна благодаря насыщенности состава крупы.

    Кстати, гречка полезна людям, страдающим гастритами и язвой желудка. Однако, залог успеха в этом случае кроется в правильном приготовлении гречки.

    Рецепт правильной гречки

    Ингредиенты:

    • гречневая крупа — 1 ст. ;
    • только что вскипевшая вода — 2 ст.

    Приготовление

    Для того, чтобы крупа оставила при себе все полезные свойства, ее замачивают на ночь горячей водой и утром каша будет уже готова. Вместо соли предпочтительнее использовать соевый соус.

    Злаковые каши для похудения занимают важное место в правильном питании. Среди них самой ценной является знакомая нам с детства овсянка. Не зря ею кормят детей, ведь она содержит в себе наиболее сбалансированный состав витаминов, микроэлементов, помогающих организму активизировать обменные процессы, улучшить циркуляцию крови. Овсянка на завтрак обеспечит отличное самочувствие и обезопасит кишечник на целый день, ведь в овсяных хлопьях содержится ценная клетчатка.

    Кстати, овсянка крайне полезна людям с высоким давлением. Для получения наиболее ценной каши рекомендуется готовить ее следующим образом.

    Рецепт правильной овсянки

    Ингредиенты:

    • хлопья — 1 ст. ;
    • холодная вода — 1 литр.

    Приготовление

    Хлопья заливаем литром воды и варим до тех пор, пока вода не выкипит до половины. После чего необходимо остудить кашу и процедить оставшуюся воду.

    Еще одной ценной крупой считается перловка. Как и другие крупы, она помогает в очищении кишечника от шлаков, помимо этого, распухая в желудке, она вызывает быстрое чувство насыщения. Перловка богата витамином В, клетчаткой, аминокислотами, среди которых лизин — улучшающий структуру кожи, калием, фосфором, железом, да практически всеми полезными микроэлементами.

    Кстати, перловка очень полезна при гастрите с повышенной кислотностью, так как обладает обволакивающим воздействием, помимо этого каша еще и очищает кровь.

    Рецепт правильной перловки

    Ингредиенты:

    • перловка — 1 ст.;
    • вода — 1,5 литра.

    Приготовление

    Перловка варится крайне долго, а ее объем увеличивается при варке в 5 раз. Поэтому, перловую крупу рекомендуется замочить в воде комнатной температуры с вечера, а уж с утра приниматься за варку каши.

    Самые полезные каши для похудения — это, конечно, неочищенные, точнее — не шлифованные. В оболочке крупяного зернышка содержится очень много микроэлементов, которые теряются в процессе обработки. Однако, если вы все еще задаетесь вопросом — «какие каши есть для похудения», можно смело ответить — «любые». Ведь каши — это самый ценный гарнир, и, какую бы крупу вы не выбрали, желудок скажет вам спасибо.

    WomanAdvice.ru>

    От каких каш худеют

    Вопрос о том, стоит ли есть каши в процессе похудения довольно сложный. Одни специалисты считают, что крупы из-за большого содержания углеводов «тормозят» процесс снижения веса, а другие, напротив, рекомендуют есть каши на завтрак, дабы зарядиться энергией на весь день.

    Какие каши помогут похудеть?

    Первым делом стоит сказать, что всем людям, которые мечтают распрощаться с лишними килограммами, придется отказаться от каш быстрого приготовления и перейти на цельнозерновые крупы, например, пшено, рис, гречку и другие. Как бы ни облегчали жизнь блюда быстрого приготовления, они все-таки проигрывают по содержанию полезных веществ цельным крупам.

    Одной из любимых каш худеющих женщин считается гречка. Да и специалисты считают ее очень полезным продуктом. Гречка содержит железо, клетчатку, витамины различных групп – все это так необходимо организму в период снижения веса.

    Овсяная крупа или геркулес – хороший вариант завтрака для людей, следящих за фигурой. Каша помогает работе кишечника, содержит железо, магний, фтор и другие полезные микроэлементы.

    Также процессу похудения способствуют такие каши как пшенная, пшеничная, ячневая, перловая. А вот любителям риса нужно быть внимательнее. Белая крупа не способствует снижению веса. Рис рекомендуется выбирать бурый, неочищенный. В нем содержится большое количество полезных веществ: клетчатки и витаминов, которые помогут поддержать иммунитет.

    Как готовить кашу, чтобы похудеть?

    Важно не только правильно выбрать крупу, но и приготовить ее. Специалисты по питанию советуют готовить крупу на воде, без добавления соли и сахара. Кстати, если каша готовится в мультиварке, можно к крупе добавить тертое яблоко или свежевыжатый сок, это придаст блюду нотку пикантности. После того как каша будет готова ее можно слегка подсолить. Если человек ест ее на завтрак, разрешено добавить молоко жирностью не более 1,5%. А вот готовить изначально на нем не стоит. Любители более изысканного вкуса могут воспользоваться натуральными специями: корицей, перцем и другими.

    Если человек ставит цель похудеть, в его ежедневном меню должно присутствовать не больше 50% углеводов. То есть, например, при подсчете калорий, половину из них нужно набирать из продуктов, содержащих углеводы, в том числе и из каш. При диете есть каши рекомендуется на завтрак или в первой половине дня, а вот вечером лучше исключить потребление круп, чтобы не затормозить процесс снижения веса.

    Полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Подобные ограничения скажутся на общем самочувствии, на работе нервной системы и мыслительной деятельности. Если вес перестал снижаться, стоит отдать предпочтение гречневой крупе. Она содержит необходимые витамины, но при этом не дает лишних калорий.

    KakProsto.ru>

    Какая каша более низкоколорийна?? ? Благодаря какой каше можно похудеть?

    Ирина Веденеева(Бурлуцкая)

    Диетологи утверждают, что поправиться от каши невозможно, разумеется, если кушать их в разумных количествах и… в нужное время.
    Лучше всего употреблять кашу сутра, тогда она зарядит вас бодростью, энергией и абсолютно не отразится на состоянии вашей фигуры. Специалисты советуют есть кашу, как минимум три раза в неделю.
    Уникальность каш состоит в том, что они представляют собой — «медленные» углевhttp://ona-znaet.ru/publ/0-0-0-449-13оды. Иначе говоря, они усваиваются постепенно, поэтому, скушав кашу на завтрак, вы долго не будете ощущать чувства голода. Считать, что каши слишком калорийны неправильно. Да, в них действительно не так мало калорий (в среднем 330 ккал/100 гр) , однако, например, пельмени или голубцы с мясом намного калорийнее. Важно учитывать не только калории, но и пользу для всего организма, а она огромна!

    В кашах содержатся не только клетчатка, но и большинство нужных организму аминокислот. В их составе нет животных жиров, если, конечно, не добавлять большое количество сливочного масла.

    Калорийность каши рассчитывается на сухой продукт. Т. е. вряд ли вы съедите 100 граммов каши за 1 раз.

    Калорийность гречневой каши
    Гречневая каша богата кальцием, железом. Кроме того, она содержит витамины группы В, а также легкоусвояемые белки. В Китае гречку приравнивают к мясу. Употребление гречки служит мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
    Эта каша помогает справиться с гипертонией, отеках, заболеваниях печени. Гречка нормализует деятельность кишечника, налаживает пищеварение. В ее состав входит кверцетин – натуральное вещество, которое является одним из самых мощных для лечения и профилактики рака. Гречка считается низкокалорийной кашей.
    100 г гречки содержит 329 ккал.

    Калорийность кукурузной каши
    Кукурузная каша налаживает работу кишечника. В ее состав входит кремний, положительно влияющий на состоянии зубов. Каша из кукурузы — малокалорийная каша, она полезна тем, что выводит из организма лишний жир.
    Калорийность 100 г кукурузной каши — 325 ккал.

    Калорийность манной каши
    Наши родители часто кормили своих детей манной кашей. Сегодня диетологи изменили к ней свое отношение. Они утверждают, что эта каша не очень полезная. Во-первых, в ней содержится растительный белок- глютен, который способен вызывать аллергию. Кроме того, манная каша вымывает кальций из организма. Однако ее рекомендуют для тех, кто страдает от заболеваний желудка.
    Калорийность манки — 326 ккал/100 гр.

    Калорийность перловой каши
    Она способствует нормализации обмена веществ. Очень полезна эта каша, например, в начальных стадиях ожирения. Перловка богата витаминами группы В, различными микроэлементами. Очень полезна она при аллергиях. Кроме того, эта каша рекомендована в качестве профилактики малокровия.
    Калорийность перловой каши 324 ккал/100 гр.

    Калорийность овсяной каши
    Овсяная каша считается калорийной. Она обладает обволакивающим эффектом. Овсянка очень полезна при заболеваниях желудка: гастрите, язве желудка и т. д.
    В 100 г каши содержится 345 ккал.

    Калорийность пшенной каши
    Пшенная каша выводит из организма излишки жиров, минеральных солей. Она богата витамином А, помогающим удерживать в клетках кожи влагу, а также способствует регенерации. Очень полезна каша еще и тем, что содержит соли магния и кальция, необходимые для стабильной работы сосудов и сердца. Однако, выбирая крупу, нужно обратить внимание на ее цвет. Дело в том, что пшено хранится не так долго.
    Свежая крупа должна иметь насыщенный желтый цвет. Если пшено имеет бледно желтый цвет, то большинство полезных веществ уже утеряно.
    Калорийность пшена — 334 ккал/100 гр.

    Калорийность рисовой каши
    Она отличается приятным вкусом, кроме того это одна из самых низкокалорийных каш. Рис содержит крахмал и растительные протеины. Каша очень легко усваивается, поэтому она часто входит в состав различных диет.
    Калорийность риса – 330 ккал/100 ккал.

    Света Светланова

    Если варить очень жидкую, то получится не слишком калорийная.
    Можно крупу отварить на воде,
    потом добавить не жирного молока и масло.
    А вообще крупы все имеют калорийность приблизительно одинаковую на 100 гр — 320к/к (в сухом виде)

    Vaderin

    Мой вам совет которым сам пользуюсь — в стакан насыпаете гречи не отвареной высыпаете в кастрюльку и затем завариваете двумя стаканими кипятка не солите не сластите и не варите а плотно закрываете крыжкой и сверху полотенцем -делаете это с вечере-утром можете завтракать!

    Юрий Пономарёв

    Вы хотите подкачать тело, похудеть или просто быть в тонусе, но у вас нету времени ходить в спортзал? Предлагаю вам свою услугу -онлайн тренировки с профессиональным тренером! Впишите в адресной строке мой сайт стройтело. рф

    Смотрите также

    Какую выбрать низкокалорийную кашу для похудения, которая поможет вам сжигать жир

    Здравствуйте дорогие мои читатели. Я думаю все едят крупы. Их можно отваривать и кушать как самостоятельные блюда. А можно использовать как гарнир к мясу, птице и другим продуктам. Но какие именно подходят каши для похудения которые сжигают жир? Давайте разберемся, какие злаковые можно употреблять на диете, а какие не стоит.

    Можно ли на кашах похудеть

    Несмотря на то, что все каши богаты углеводами, они все равно подходят для похудения. Важно понимать, что углеводы бывают разные. Быстрые углеводы – сладкие фрукты, торты, конфеты, быстро усваиваются. Повышают уровень сахара в крови и разжигают аппетит. Из-за этого мы поправляемся.

    Каши относятся к медленным углеводам. На их переваривание организм затрачивает больше энергии. Медленные (они же «сложные») углеводы дают чувство насыщения и после них долго не хочется есть.

    Помимо медленных углеводов каши богаты клетчаткой, растительным белком, плюс массой полезных минералов и микроэлементов. Они благотворно влияют на пищеварение и полезны для организма. Злаковые разгружают печень и улучшают работу кишечника. Все это стимулирует организм к жиросжиганию. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять каши тем, кто хочет похудеть. Особенно утром злаковые входят в десятку самых полезных блюд на завтрак.

    Безусловно не все каши низкокалорийные и подходят для похудения. Плюс мы сами добавляем каллораж жирным молочком, маслом и сахаром 🙂

    На что обратить внимание при выборе крупы

    Для диетического питания обращайте внимание на содержание высокобелковых продуктов. Также очень важным показателем является ГИ.

    Полезность круп для каши определяют по:

    • ГИ (гликемический индекс) чем ниже, тем лучше;
    • Наличие макро- и микроэлементов – чем разнообразнее, тем каша полезнее;
    • Содержание витаминов, особенно группы В;
    • Содержание аминокислот – эти вещества необходимы для мышечной ткани. Чем разнообразнее количество полезных аминокислот, тем лучше крупа.

    По этим показателям, в лидерах самых полезных выступают гречка, овсянка, а также перловка (ячневая). Ниже покажу вам, почему эти 3 крупы самые лучшие для диетического питания.

    Какие каши полезны для похудения

    Овсяная крупа

    Калорийность овса 366 ккал на 100 гр. сухого продукта. Белков 11,9 г, жиров 7,2 г, углеводов 69,3 г. Гликемический индекс геркулеса – 55. Он может меняться в зависимости от способа приготовления. Овсянка богата клетчаткой, которая составляет 10% от всего объема.

    Такая кашка регулирует работу кишечника, быстро насыщает. Также она повышает иммунитет и уменьшает усвоение плохого холестерина. Имейте ввиду, хлопья для быстрого приготовления не подходят для похудения. Нужно покупать обычный геркулес. Подробнее об этом читайте в статье про овсянку для похудения.

    Гречневая крупа

    Считается, что именно гречка самая полезная для снижения веса. Калорийность крупы – 313 ккал. При этом крупа содержит аж 12,6 г полноценного белка. Для продукта растительного происхождения это очень внушительно.

    При этом белок имеет практически полный набор полезных аминокислот. Также крупа содержит жиры – 3,3 г, и углеводы – 62,1 г. Гликемический индекс гречки – 50-60. Его можно понизить правильным способом приготовления. Как это сделать, я написала ниже. Поэтому читаем дальше 🙂

    Гречка также богата клетчаткой, поэтому хорошо утоляет голод. Благодаря ей вы съедите меньше и долго не будете голодными. Она богата железом, поэтому при его нехватке она очень помогает. Советую для разнообразия попробовать зеленую гречку. Это та же самая крупа, которая не подверглась обжарке.

    Перловка (ячневая крупа)

    ГИ перловки всего 20-30 единиц. Она одна из лидеров среди круп по показателю ГИ. Но, если вы ее сварите на молоке он легко превратится в 50-60. Калорийность – 320 ккал, она содержит 9,3 г белков, 1,1 г жиров. А также 73,7 г углеводов. Это очень полезная крупа, содержащая в себе большое количество витаминчиков и минералов.

    Перловка очень мощный антиоксидант. В ней содержится селена в три раза больше, чем в рисе. Также она богата незаменимыми аминокислотами, например, лизином. Такая аминокислота, как лизин участвует в выработке коллагена. А ведь именно он препятствует появлению морщин.

    Семя льна

    Отдельно хочется сказать о семенах льна. Такая каша в России пока не сильно распространена. Хотя мы забыли, что она это наше исконно родное блюдо. В Европе она приобрела популярность под брендом «суперфуд» и часто добавляют в смузи и другие блюда.

    В семени льна очень много полноценного белка – 28,9 г. При этом жиров — 11 гр., а углеводов всего – 17 гр. Калорийность составляет – 295 ккал. Помимо полезных аминокислот лен содержит большое количество Омега-3. Этих жирных кислот в нем в 10 раз больше, чем в гречке. Также лен богат витаминами группы В.

    40% крупы составляет клетчатка, которая улучшает пищеварение. Льняная каша имеет огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что это наш суперфуд. Посмотрите познавательное с Малышевой видео о данном продукте.

    В начале 20 века Россия занимала лидирующие позиции по производству льняного масла. Но по экономическим показателям подсолнечное было производить намного выгоднее. И постепенно льняное масло заменили. Сейчас же его продают под лозунгом «здорового питания».

    Самые вредные каши

    Если вы следите за своей фигурой, некоторые каши лучше не употреблять. Это не значит, что данные продукты нельзя есть вообще. Просто пользы от них мало. Лично я не вижу смысла кушать то, что не полезно.

    Одним из таких продуктов является манная каша. Блюдо, которым так любили нас кормить в детских садах и школах. К манной каше также относится кус-кус, булгур, семолина. Помимо реально высокого ГИ – 70, каша богата фитиновой кислотой, которая не дает кальцию усваиваться. А это не есть хорошо, особенно для маленьких детей. Когда идет развитие организма.

    При покупке помните, что светлые крупы содержат меньше всего минеральных веществ

    Манку полностью очищают от оболочки, где кладезь самых питательных веществ и микроэлементов. В очищенном же зерне остается лишь крахмал и белок. Считайте, что это та же мука. Зачем употреблять в пищу такой продукт, когда есть полноценные крупы.

    Белый рис — еще одна крупа, которая имеет минимум пользы. Рисовые каши в период загрузки часто употребляют спортсмены. Для мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями это быстрый источник углеводов. Он им помогает восстанавливаться после тренировок. Белый рис очень быстро усваивается при этом в нем всего 1-1,5 гр. жиров. Тем не менее для похудения не лучший выбор.

    Данная крупа как и манка полностью очищается от оболочки, поэтому полезной клетчатки в ней нет. Зато аж 80% полисахаридов. ГИ крупы с 60-ти при варке увеличивается до 80.

    Если вы все-таки очень любите рис, покупайте бурый или дикий. Они имеют более низкий ГИ, быстро насыщают, прекрасно подходят в качестве гарнира. Бурый рис имеет ГИ – 50, а дикий – 35. По себе заметила, что бурого риса много не съешь. А после 3-4 часа чувствуется ощущение сытости. Пары столовых ложек в качестве гарнира вполне будет достаточно. Так что для похудения она вполне подходит.

    Как правильно готовить

    Самая полезная каша для похудения – правильно приготовленная. Гликемический индекс круп может повышаться во время варки. Перечислю вам наиболее вероятные причины увеличения калорийности и ГИ круп:

    • Время варки – при длительной варке крахмал сильно разбухает. Одна его молекула связывает 10-20 молекул воды. Чем больше варите, тем больше воды связывается. Из-за данных свойств крахмала повышается ГИ.
    • Готовка в микроволновке – варка в СВЧ печи увеличивает ГИ на 20-30 единиц. Под воздействием магнитных волн крахмал быстро нейтрализуется. Переваривание такой пищи не требует много энергии. Сложные углеводы становятся более доступны для ферментов. В результате получаем более калорийное блюдо. Хотя на работе, если хочется кушать, то готовят рис в микроволновке или отваривают гречку.
    • Добавление масла — это не только повышает калорийность. Масло снижает полезные свойства клетчатки. Хотя так вкусно 🙂
    • Отваривание на молоке – исключением является обезжиренное. Любое другое увеличивает калорийность блюда.
    • Добавление сахара, соли (если много) – избыток последней нарушает естественный обмен и стимулирует отеки. Небольшое количество соли можно употреблять. Но при похудении задержка жидкости никому не нужна. А сахар повышает калорийность блюда, ГИ и стимулирует аппетит. Уже через 30-40 минут после такой кашки вам захочется съесть еще что-то сладенькое.

    Для того чтобы каша действительно помогла вам похудеть старайтесь ее долго не варить. Это легко сделать с крупами, которые разбухают в воде. Залейте их с вечера горячей водой в пропорции 1 часть крупы к 2-м частям воды. И оставьте для набухания. С утра поставьте вариться, добавив воды до нужного уровня приготовления и доведите до кипения. Затем выключите огонь, оставив под крышкой до полной готовности.

    Такой способ приготовления максимально сохранит клетчатку, больше витаминов и микроэлементов. Для вкуса добавляйте свежие или мороженные ягоды. Можно использовать сухофрукты, немного орехов, свежие фрукты.

    Диеты на кашах

    Теперь вы знаете какие каши можно есть при похудении. Данное блюдо лучше съесть на завтрак или в обед. Перед сном кашу лучше не употреблять. Для большей эффективности не забывайте о приеме жидкости. Клетчатка лучше справится со своими функциями, если в день выпивать не менее 2 л воды.

    На сегодняшний день существует множество проверенных диет на кашах.

    Гречневая диета — самая известная и очень эффективная. За две недели такой диеты можно скинуть до 6-8 кг. Сидеть на ней сложно, так как это монодиета. Рацион скудный, но эффективность диеты подтверждена многочисленными позитивными отзывами.

    Перловая диета — за 10 дней позволяет скинуть 4-5 кг. Это тоже монодиета, довольно жесткая. Перловка отваривается на воде без приправ и соли. Порция делится на 3-4 приема в день, а на ночь выпиваем 100 мл биокефира. Подробнее об этом методе похудения читайте в статье про перловку для похудения.

    Рисовая диета — еще одна известная система монопитания, на которой успешно худела Лайма Вайкуле. Певица рассказывала, что перед концертом она три дня сидит на одном рисе. Это позволяет ей скинуть 2-3 кг. Очень важно – рис для диеты нужно покупать неочищенный (бурый или дикий). Диета имеет два варианта: жесткий и мягкий. На первом можно сидеть не больше 3-х дней за месяц. Мягкий вариант позволяет выдержать до двух недель и скинуть 5-8 кг.

    Льняная диета – позволяет скинуть до 7 кило за 10 дней. Льняное семя не нужно варить. Достаточно мелко перемолоть, залить горячей водой и через несколько минут блюдо готово. Более полную информацию читайте в статье про семена льна для похудения.

    Если вы собрались купить крупы, покупайте самые обычные. Сейчас появились в продаже крупы с наклейкой «Organic». Это обычные продукты, которые ничем не отличаются от круп без наклейки. Эффект похудения не станет лучше только от одной надписи. А переплатите в 2-3 раза больше.

    Вот мы и разобрались какие крупы можно есть при похудении. Худейте правильно и будьте здоровы. Обязательно подписывайтесь на обновления. Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. Всем пока!

    С уважением, Ольга Стешкина

    Утренние каши

    Способна творить настоящие чудеса утренняя каша. Это идеальный здоровый завтрак, который не создаст дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, но на длительный период сохранит ощущение сытости. Однако каждая крупа обладает определенным эффектом. Различные методы приготовления и сочетания продуктов позволят добиться разнообразных результатов.

    Разные виды круп – разная польза

    Почему нужно завтракать утром кашей? Объяснить детям довольно сложно, но и большинство взрослых предпочитают перекусить на завтрак бутербродом с кофе. Напрасно. Именно каша заряжает энергией на весь день, наполняет организм питательными и полезными веществами. У вас не возникнет желание перекусить до обеда, да и в обед съедите меньше. Рецепты утренних каш разнообразны. Чем же полезна каждая из них?

    • Овсянка богата клетчаткой и белком. Способствует обновлению клеток организма, улучшает пищеварение, обмен веществ, является профилактикой запоров, артрита, препятствует накоплению холестерина.
    • Пшено благотворно влияет на нервную систему, работу сердца и сосудов, повышает иммунитет. Пшенная каша по утрам способствует похудению, повышает работоспособность и концентрацию внимания.
    • Перловка содержит белки, минералы, витамины группы B и селен, который укрепляет сосуды.
    • Ячневая богата клетчаткой и довольно низкокалорийная, поэтому используется для избавления от лишнего веса, отлично стимулирует пищеварение.
    • Рис помогает вывести шлаки, токсины. Ешьте рисовую кашу по утрам, чтобы улучшить белково-углеводный обмен, усвоение витаминов.
    • Гречка избавит от хронической усталости, укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит зрение и нормализует обмен веществ.
    • Манка хорошо усваивается, повышает сопротивляемость организма заболеваниям, особенно показана в период выздоровления.
    • Кукурузная содержит кремний, железо, витамины группы A, B. Кукурузная каша на завтрак – мечта тех, кто желает похудеть. Отлично чистит организм, повышает иммунитет.

    Однако откажитесь от каш быстрого приготовления, так как после обработки крупа фактически лишена клетчатки и становится намного калорийнее. Польза от подобного кушанья будет нулевой.

    Как правильно приготовить?

    Решив готовить каши на утро, следует знать, что они бывают рассыпчатыми и вязкими. Последние легко усваиваются и мгновенно утоляют голод благодаря большому количеству жидкости, в которой варятся (молоко, вода, бульон).

    Если нет желания простаивать у плиты, можно гречку, овсянку вечером запарить кипятком. К завтраку блюдо будет готово. Решили приготовить кашу утром? Рассчитывайте время. Например, на приготовление овсянки уйдет около 20 минут, пшена – 30 минут, а перловая каша потребует около 45 минут.

    Как же приготовить идеальный завтрак, не испортив блюдо и сделав его вкуснее, не используя сахар? Полезнее всего каши, которые сварены утром на обезжиренном молоке. Специалисты утверждают, что молочные продукты и зерновые вместе усваиваются лучше всего.

    Сделать блюдо вкуснее помогут следующие рекомендации. Каждую кашу лучше сдабривать:

    • тыквой, сухофруктами – пшенку;
    • ягодами, орехами, грибами – гречку;
    • курагой, пассерованным луком, морковью, помидорами – рис;
    • яблоками, изюмом – овсянку.

    Если интересуют утренние каши для похудения, выбирайте овсяную, перловую, ячневую и пшенную. Откажитесь от масла, ведь чайная ложка продукта увеличивает порцию на 50 ккал. Можете добавить немного меда либо ягоды, орехи, сухофрукты, но на порцию не больше столовой ложки. Но самое главное, что самая полезная утром каша, которая будет приготовлена из цельных злаков. Так называемые быстрые каши, продаваемые в пакетиках не подойдут. Они моментально усваиваются организмом, повышая уровень сахара в крови, что провоцирует выработку инсулина. Высокий уровень данного гормона может привести к проблемам со здоровьем.

    Конечно, есть кашу по утрам банально, но очень полезно и вкусно не только для приверженцев здорового питания, но и для всех, кто следит за своим весом, хочет чувствовать себя бодрым на протяжении дня. Ваш рацион не будет однообразным, ведь каждое утро можно баловать себя блюдом из новой крупы.

    Любая каша по утрам – это уникальный продукт, содержащий белки, витамины, клетчатку и медленные углеводы. Насытить организм полезностями можно без особых финансовых и временных затрат. Минимум усилий, и вы всегда будете полны сил и энергии, бодры духом и внешне привлекательны.

    Если нет желания готовить кашу по утрам, воспользуйтесь сервисом Обеды Смайл. Мы предлагаем вкусные и полезные блюда с доставкой на дом и в офис. В меню, представленном на нашем сайте, вас ожидает многообразие интересных кушаний под любые запросы. Выбирайте, оформляйте заказ, а наш курьер доставит каши для завтрака утром.

    Крупы для похудения: какие каши едят на диете? | fitline-sport

    Каша – залог здоровья и сил. С детства мы знаем, что это самая полезная еда. Крупы содержат в себе все необходимые организму человека витамины и минералы. На кашах можно легко сбросить лишний вес без всякого вреда для здоровья. Но какие именно крупы подойдут для похудения?

    Каши для похудения

    Каши уникальны по своим свойствам. Они способны полностью утолить голод и при этом заставить организм человека избавляться от лишнего. Весь секрет хранится в клетчатке, которой богаты крупы. Она может выводить из организма токсины, шлаки, а вместе с ними и лишние жировые запасы. Поэтому благодаря кашам вы начинаете худеть.

    Каши уникальны по своим свойствам. Они способны полностью утолить голод и при этом заставить организм человека избавляться от лишнего. Весь секрет хранится в клетчатке, которой богаты крупы. Она может выводить из организма токсины, шлаки, а вместе с ними и лишние жировые запасы. Поэтому благодаря кашам вы начинаете худеть.

    Овсяная каша для похудения

    Самый идеальный вариант для завтрака среди всех возможных блюд. Это звание сохраняется за овсяной кашей, потому что она содержит много сложных углеводов, которые надолго сохраняют чувство сытости в желудке. С таким плотным завтраком вы надолго забудете о еде, что очень кстати для диеты. К тому же кушать по утрам овсянку очень полезно. Она содержит много клетчатки и различных витаминов.

    Самый идеальный вариант для завтрака среди всех возможных блюд. Это звание сохраняется за овсяной кашей, потому что она содержит много сложных углеводов, которые надолго сохраняют чувство сытости в желудке. С таким плотным завтраком вы надолго забудете о еде, что очень кстати для диеты. К тому же кушать по утрам овсянку очень полезно. Она содержит много клетчатки и различных витаминов.

    Льняная каша для похудения

    Эта каша словно создана для женщин. При длительном употреблении она делает кожу, волосы и ногти гораздо лучше, а что уже говорить о фигуре. Льняная каша очень эффективна на диете. В составе этого продукта много жирных кислот, которые делают обмен веществ гораздо быстрее. За счет этого ваш вес и начинает уходить. Приготовить льняную кашу не составить труда. Нужно просто залить водой сто граммов семян перед сном и накрыть крышкой. Утром измельчите кашу блендером и добавьте пару капель сока лимона.

    Эта каша словно создана для женщин. При длительном употреблении она делает кожу, волосы и ногти гораздо лучше, а что уже говорить о фигуре. Льняная каша очень эффективна на диете. В составе этого продукта много жирных кислот, которые делают обмен веществ гораздо быстрее. За счет этого ваш вес и начинает уходить. Приготовить льняную кашу не составить труда. Нужно просто залить водой сто граммов семян перед сном и накрыть крышкой. Утром измельчите кашу блендером и добавьте пару капель сока лимона.

    Кукурузная каша для похудения

    Эта каша тоже хорошо подойдет для диеты. Она содержит много протеинов, которые не задерживаются в организме. В итоге после каши вы наедаетесь, но не набираете ничего лишнего. Существуют даже специальные монодиеты на кукурузной каше. Длятся они всего 3-4 дня. За это время вы экстренно теряете до пяти килограмм.

    Эта каша тоже хорошо подойдет для диеты. Она содержит много протеинов, которые не задерживаются в организме. В итоге после каши вы наедаетесь, но не набираете ничего лишнего. Существуют даже специальные монодиеты на кукурузной каше. Длятся они всего 3-4 дня. За это время вы экстренно теряете до пяти килограмм.

    Гречневая каша для похудения

    Самая популярная каша для похудения. Это обусловлено тем, что горсть вареной гречки содержит всего 100 калорий. Это невероятно мало учитывая то, что гречка очень сытная. Более того эта крупа еще славится тем, что хорошо чистит организм от токсинов и шлаков. Главное правильно приготовить гречневую кашу. Нужно залить стакан гречки двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Проснувшись, можете сразу приступать к завтраку. Только помните – кашу нельзя солить.

    Самая популярная каша для похудения. Это обусловлено тем, что горсть вареной гречки содержит всего 100 калорий. Это невероятно мало учитывая то, что гречка очень сытная. Более того эта крупа еще славится тем, что хорошо чистит организм от токсинов и шлаков. Главное правильно приготовить гречневую кашу. Нужно залить стакан гречки двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Проснувшись, можете сразу приступать к завтраку. Только помните – кашу нельзя солить.

    Пшенная каша для похудения

    Пшенка имеет в своем составе совершенно уникальный крахмал, который ни капли не похож на картофельный. Он помогает организму активнее бороться с жировыми отложениями, поэтому вам определенно стоит включить пшенную кашу в ваше диетическое меню.

    Пшенка имеет в своем составе совершенно уникальный крахмал, который ни капли не похож на картофельный. Он помогает организму активнее бороться с жировыми отложениями, поэтому вам определенно стоит включить пшенную кашу в ваше диетическое меню.

    Перловая каша для похудения

    Перловая каша может заменить на завтрак овсяную. Она тоже имеет в составе много сложных углеводов, благодаря которым вы надолго забудете о голоде. Но не стоит увлекаться с перловкой. Она очень калорийная – примерно 300 ккал, поэтому можете позволить ее себе лишь раз в неделю.

    Перловая каша может заменить на завтрак овсяную. Она тоже имеет в составе много сложных углеводов, благодаря которым вы надолго забудете о голоде. Но не стоит увлекаться с перловкой. Она очень калорийная – примерно 300 ккал, поэтому можете позволить ее себе лишь раз в неделю.

    Манная каша

    Каша из манной крупы не лучший помощник на диете. В этом блюде до 400 калорий, поэтому людям, желающим похудеть, манная каша явно противопоказана.

    Каша из манной крупы не лучший помощник на диете. В этом блюде до 400 калорий, поэтому людям, желающим похудеть, манная каша явно противопоказана.

    Рисовая каша

    Рисовая каша тоже не попадает в наш рейтинг каш для диет, потому что имеет высокую калорийность – порядка 300 ккал.

    Рисовая каша тоже не попадает в наш рейтинг каш для диет, потому что имеет высокую калорийность – порядка 300 ккал.

    Похожие статьи

    — Чаи для похудения

    — Сытная и вкусная низкокалорийная еда

    — Отруби на диете

    — Полезные завтраки для похудения

    — Правильный фаст-фуд

    Лучшие хлопья для завтрака для похудения

    Когда вы сталкиваетесь с беспокойным утром, самый простой путь к завтраку часто включает коробку с хлопьями. Открыть. Налить. Добавьте молоко. Есть. Но когда дело доходит до питания, выбор зерновых в ряду не складывается равномерно. Варианты с шоколадной крошкой и зефиром, вероятно, выделяются как нездоровый выбор, но, казалось бы, здоровые варианты, такие как некоторые гранолы и подслащенные цельнозерновые сорта, также могут быть упакованы с добавлением сахара и нездоровых жиров — не говоря уже о том, что они могут быть серьезно недостаток полезных для вас питательных веществ.

    «Никогда не судите о хлопьях по передней части коробки; производители работают не для того, чтобы помочь вам быть здоровым », — говорит Гретхен Спец, врач-диетолог из Медицинского центра Кливленда при университетских больницах в Огайо. Чтобы получить точную информацию, вам необходимо отсканировать этикетку с ингредиентами и пищевой ценностью на предмет скрытых источников сахара и скрытых обработанных ингредиентов. Вы действительно хотите видеть такие ингредиенты, как цельнозерновые, овсяные, цельнозерновые и коричневый рис, которые, как правило, содержат больше клетчатки, чем переработанные углеводы.

    Хорошая новость заключается в том, что правильно подобранные злаки, приготовленные из правильных ингредиентов, могут мгновенно приготовить здоровый, богатый питательными веществами завтрак — и, да, помочь вам достичь ваших целей по снижению веса или поддержанию веса.

    Обзор, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , в котором анализировались десятки предыдущих исследований, в которых изучалась польза для здоровья от употребления злаков на завтрак, было обнаружено, что существуют заслуживающие доверия доказательства того, что злаки на основе овса, ячменя или псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, и что зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки также могут помочь улучшить функцию кишечника.

    Чтобы принять правильное решение, когда дело доходит до тарелки для завтрака, Spetz рекомендует искать хлопья с минимум 3 граммами (г) клетчатки (5 г или более считаются «с высоким содержанием клетчатки»), менее 10 г сахара. и менее 200 миллиграммов (мг) соли на порцию.

    Вот несколько вариантов, которые соответствуют этим параметрам и являются хорошими вариантами завтрака (или перекуса), независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто начать свой день с питательной еды:

    Вот более подробная информация обо всех преимуществах питания, которые эти блюда обеспечивают, и что Спец и другие эксперты говорят об этих сборщиках хлопьев:

    Как вы знаете, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.

    Лучшие бренды здоровых злаков для похудения

    Несмотря на сообщения о снижении популярности основных продуктов для завтрака, по данным международной информационно-измерительной компании Nielsen, холодные хлопья по-прежнему являются самым популярным завтраком в Америке по сравнению с яйцами и йогуртом. И легко понять почему. Зерновые хлопья легко приготовить и они относительно недороги по сравнению с другими фаворитами, такими как парфе из йогурта и яичные бутерброды в кофейнях.Не говоря уже об этих восхитительных, ярких хлопьях, и они просто восхитительны. Но когда вы пытаетесь похудеть, выбор здоровых хлопьев вместо коробки графа Чокула может иметь решающее значение.

    На каждый выбор здорового напитка на полке супермаркета, кажется, есть десятки вариантов, нарушающих диету (часто с вводящими в заблуждение заявлениями о снижении веса), которые переполнены вредным для здоровья сахаром и лишены какой-либо питательной ценности. Однако, если вы знаете, на что обращать внимание, вы можете найти себе мастера, который подстригает вас.В приведенных ниже коробках с хлопьями нет симпатичного мультяшного персонажа спереди или приза внизу, но они подпитывают ваш день и помогут вам в кратчайшие сроки достичь ваших целей по улучшению тела!

    Чтобы начать свой день с правильного пути, нужно правильно выбрать чашу. Вот 10 полезных вариантов злаков.

    Каши Гоу с корицей хрустящий

    3/4 стакана: 180 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 9 г сахара), 11 г белка

    Девять граммов полезной для сердца и наполнения живота клетчатки имеют большое значение для восполнения недостатка клетчатки в ежедневном рационе.Большинство американцев потребляют всего 15 граммов клетчатки, тогда как вы должны съедать более 28 граммов клетчатки в день. Эта полезная каша не только восхитительна на вкус с молоком, но и является сладкой хрустящей добавкой к простому греческому йогурту.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Овсяные хлопья для хлопьев Barbara’s Morning Oat Crunch

    1-1 / 4 стакана: 210 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 45 г углеводов (6 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

    Конечно, они не могут «щелкнуть, потрескать, щелкнуть», но эти 100% цельнозерновые, здоровые хлопья — более питательный выбор, чем тот бренд, о котором вы, вероятно, думаете. Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается как с клубникой, так и с малиной. Эти фрукты обеспечивают дополнительную утоляющую голод дозу клетчатки, гарантируя, что вы будете сыты до обеда.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Kellogg’s Special K Красные ягоды

    1-1 / 4 стакана: 140 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 34 г углеводов (3 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

    В этих хлопьях используются пшеничные отруби для увеличения количества клетчатки и сублимированная клубника для естественной сладости.Хотя хлопья, очевидно, хорошо сочетаются с молоком и ложкой, они также являются богатой железом и витамином С основой для сладкого и соленого шлейфа. Просто добавьте палочки кренделя, миндаль и грецкие орехи.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Размер ложки измельченной пшеницы для пшеницы и отрубей

    1-1 / 3 стакана: 210 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 49 г углеводов (8 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

    Эта полезная каша сделана только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей — идеальная основа для свежей черники или бананов. В дополнение к тому, что в каждой миске содержится приличная доля утоляющего голод белка и клетчатки, пшеничные отруби также обеспечивают 20 процентов дневного фосфора, минерала, который играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры. Это также помогает организму вырабатывать белок. Не забывайте: чем больше у вас белка, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, так что это отличный дополнительный бонус к вашей миске утренних хлопьев!

    Иезекииль 4: 9 Цельнозерновые хлопья с корицей и изюмом

    1/2 стакана: 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 41 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

    Разновидности отрубей с изюмом и тотал содержат от 17 до 19 граммов сладкого.Иезекииль 4: 9 Изюм Бран имеет меньше половины этого количества, что делает его явным победителем в категории. Единственным недостатком является то, что эти хлопья не обогащены тем же алфавитом витаминов, который обычно содержится в коробках с хлопьями, но это не причина отказываться от них. Просто не забудьте компенсировать это за счет приема множества питательных веществ в течение дня.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА WALMART.COM

    Nature’s Path Organic Whole O’s

    1 чашка: 160 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 4 г белка

    Зерновые и цельнозерновые, богатые клетчаткой, снижают риск заболеваний и преждевременной смерти, говорят исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения.К счастью для вас, эти O сделаны из цельных зерен, богатых клетчаткой, таких как коричневый рис и кукуруза.

    Cascadian Buzz Crunch хлопья

    1 чашка: 210 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 44 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 4 г белка

    Эта органическая полезная каша содержит на 12 граммов сахара меньше, чем такая же порция медовых пучков овса. Кроме того, он сделан из цельнозерновой пшеницы, кукурузы и овса.

    General Mills Wheaties

    3/4 стакана: 110 калорий, 0.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

    С низким содержанием калорий и сахара, высоким содержанием клетчатки, заполняющей кишечник, и содержащим 45 процентов дневного железа, необходимого для наращивания мышечной массы, Wheaties действительно является завтраком для чемпионов. Хотя он не особенно ароматный, он является хорошей основой для таких питательных добавок, как ягоды и орехи.

    General Mills Fiber One

    1/2 стакана: 60 ​​калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

    Если вы раньше избегали этих хлопьев с супер-клетчаткой из-за того, что они содержат аспартам, у нас есть хорошие новости! General Mills недавно дал спорному ингредиенту топор.Так что посыпьте этой полезной кашей греческий йогурт вместо мюсли, чтобы начать день с высоким содержанием клетчатки и белка.

    General Mills Kix

    1-1 / 4 стакана: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

    Проверено детьми и одобрено диетологами, это детское любимое блюдо — одна из детских хлопьев с низким содержанием сахара, от которых мы действительно можем отстать. Придайте ему взрослый оттенок, добавив чернику в миску с хрустящей кукурузной слоенкой.Этот дуэт не только восхитителен, но и содержит некоторые антиоксиданты, борющиеся с болезнями, и дополнительную клетчатку. Эта полезная каша — беспроигрышный вариант!

    Лучшие полезные завтраки для похудения 2021

    Amazon / Джевелин Бутрон

    Зерновые — идеальный завтрак для большого количества людей, так как на его приготовление уходит 10 секунд.Но, как и многие упакованные продукты питания с этикетками, на которых написано, что они полезны, хлопья — одна из тех хитрых вещей, которые могут упаковать множество скрытых сахаров и усложнить соблюдение одного размера порции. Я имею в виду, просто вспомните то, что вы ели каждое утро в детстве — это в основном десерт. Хорошо кормить сладкоежек? Да. Подходит для похудения? Неа.

    Хорошо, поэтому вы, вероятно, сейчас не храните эти сладкие продукты в своей кладовой, если пытаетесь похудеть.Но, честно говоря, «взрослые» злаки — вы знаете, те, на которых написано «постное» или изображены фотографии пшеницы на коробке, — не всегда в большей степени предназначены для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья. Так что не обманывайтесь.

    Если выбор питательной пищи является частью вашей общей цели в отношении здоровья, вы должны иметь привычку проверять каждую этикетку пищевой ценности, прежде чем класть что-либо в свою тележку, рекомендует Тори Армул, RD. А когда дело доходит до этикеток для злаков, вам нужно выбрать продукты, содержащие не менее 3 граммов белка и клетчатки на порцию, что довольно неплохо для злаков.«Комбинация клетчатки и белка идеально подходит для того, чтобы насытить и сохранить сытость, что важно для контроля веса», — говорит Армул.

    Как только вы это сделаете, она советует хорошенько взглянуть на количество сахара. Это «помогает свести к минимуму количество добавленных сахаров в вашем рационе и избавляет вас от« десертных »злаков, которые не будут способствовать питанию или насыщению вашей еды», — говорит Армул. Кроме того, это минимизирует тягу к сахару.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 зерновых, одобренных диетологами, которые не помешают вам достичь ваших целей по снижению веса и помогут вам #OwnYourMorning.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Фруктовые хлопья без злаков

    Волшебная ложка magicspoon.com

    39,00 долл. США

    Злаки, такие как Magic Spoon, обогащены дополнительным белком и содержат очень мало сахара и углеводов. Помните, что, несмотря на высокое содержание белка, специальные продукты, подобные этим, стоят дорого, и вам нужно добавить фрукты в свою миску, чтобы увеличить потребление клетчатки.(Они вкусные с малиной!)

    На порцию: 150 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 160 мг натрия, 1 г клетчатки, 13 г белка

    2 Cheerios Cereal

    General Mills Cereal amazon. com

    4,04 доллара США

    «Людям всегда нужны качественные хлопья, но они не должны быть дорогими или нишевыми, чтобы быть полезными для вас», — объясняет Кери Ганс, RDN.«Я люблю Cheerios, и знаешь почему? Они не только доступны по цене, но и обладают большой питательной ценностью ». Без добавления сахара Cheerios — настоящая классика, на которую можно положиться.

    На порцию: 140 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 29 г углеводов, 2 г сахара, 190 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

    3 Несладкие хлопья для завтрака

    Хлопья Three Wishes amazon.com

    9 долларов.70

    Three Wishes — это бутик-бренд, в котором основное внимание уделяется высокопротеиновым и низкоуглеводным. Кроме того, в нем ноль граммов сахара, и он безопасен для тех, кто не содержит глютен или зерновых. Если вы чувствуете что-то другое, бренд также предлагает ароматы, такие как корица, какао и мед.

    На порцию: 110 калорий, 2 г жира, (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 100 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

    4 Хлопья для тостов с корицей

    Каталина Кранч амазонка.ком

    11,90 долл. США

    Эти хлопья Catalina Crunch с такими вкусами, как тосты с корицей и шоколадно-арахисовое масло, будут напоминать вам о ваших фаворитах 90-х * и * сытно каждое утро. Кроме того, в них очень мало сахара и много белка.

    На порцию: 110 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 9 г клетчатки, 11 г белка

    5 Органические проросшие цельнозерновые хлопья

    Пища для жизни амазонка.ком

    40,20 долл. США

    Этот злак наполнен белком и клетчаткой из проса, ячменя и соевых бобов, которые возглавляют список ингредиентов. Кроме того, Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, является ее большой поклонницей, потому что она узнает каждый ингредиент — нет никаких скрытых добавок или откровенных ингредиентов. Если она хочет еще больше протеина? Savage сочетает тарелку этой каши с чашкой греческого йогурта.

    На порцию: 190 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 0 г сахара, 200 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

    6 Зерновые хлопья Multigrain Spoonfuls

    Барбары амазонка.ком

    Этот выбор, содержащий всего 5 граммов сладкого, является идеальной рекомендацией для Лии Кауфман, RD, если потеря веса является для кого-то приоритетной задачей. Учитывая, что он такой сытный, это помогает гарантировать, что она не захочет перекусить, как только откусит последний кусочек.

    На порцию: 120 калорий, 1,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 5 г сахара, 200 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

    7 Оригинальные хлопья с отрубями

    Волокно Один амазонка.ком

    31,97 долл. США

    «Ежедневная рекомендация диетической клетчатки для женщин составляет 25 граммов», — говорит Кауфман, делая 14 граммов Fiber One на порцию внушительной * половиной * вашей дневной потребности. Это должно поддерживать чувство насыщения до обеда.

    На порцию: 60 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 14 г клетчатки, 2 г белка

    8 Органические медовые тосты из хлопьев

    Каши амазонка.ком

    В те дни, когда вы хотите утолить свою тягу к сахару (что вы можете и должны делать в некоторых случаях), Кауфман советует попробовать эти хлопья. Подслащенный медом, он может удовлетворить вашу тягу, не переусердствуя с сахаром, и поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

    На порцию: 150 калорий, 2,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 34 г углеводов, 7 г сахара, 115 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

    9 Мультизерновые тупики из хлопьев

    Пекарня Барбары амазонка.ком

    Моника Ауслендер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition, является поклонницей тупиков, потому что это отличная богатая клетчаткой альтернатива «более плотным» и «зерновым» злакам, — говорит она. Кроме того, в нем есть небольшая сладость с 6 граммами сахара (что не является излишним). Она предлагает посыпать сверху корицей, если вам не терпится получить немного больше аромата.

    На порцию: 110 калорий, 0 г жира, (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 6 г сахара, 80 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г белка

    10 Гранола из древнего зерна

    чисто Элизабет амазонка.ком

    «Мюсли

    » — непростая задача, когда дело доходит до похудения, потому что обычно небольшая порция содержит много калорий, — отмечает Морено. Но в этом варианте довольно мало сахара по сравнению с другими мюсли, и это хорошо.

    Если порция размером 1/3 чашки не удержит вас с небольшим количеством молока, Морено предлагает вместо этого посыпать порцию чашкой греческого йогурта, наполненного протеином.

    В одной порции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 20 г углеводов, 6 г сахара, 125 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

    11 Умные хлопья с отрубями

    Природный путь амазонка.ком

    Это лучший выбор Морено для стимуляции клетчатки … и кишечника. При размере порции 3/4 чашки вы получите колоссальные 17 граммов клетчатки — значительную часть рекомендуемых 25 граммов для женщин, — которые сохранят чувство насыщения (и, в идеале, помогут сохранить привычки в туалетах регулярными! ).

    На порцию: 110 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 8 г сахара, 170 мг натрия, 17 г клетчатки, 4 г белка

    12 GO Original Сухие завтраки

    Каши амазонка.ком

    Морено обещает, что этот вариант завтрака не похож на кроличью пищу, несмотря на то, что он содержит тонны клетчатки, а в сочетании с молоком содержит почти столько же белка, сколько три яйца.

    Еще одна особенность? Вы можете налить этот полезный продукт более свободно, чем большинство других продуктов в этом списке, благодаря огромному размеру порции в 1,25 стакана.

    На порцию: 180 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 8 г сахара, 115 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г белка

    13 Воздушные хлопья Камут

    Arrowhead Mills амазонка.ком

    Этот злак доступен во множестве других сортов, включая воздушную пшеницу и воздушную кукурузу. Алисса Лави, RD, также является поклонницей этих сортов. «Каждая из этих злаков содержит один-единственный ингредиент — цельное зерно, описанное в названии», — говорит она.

    Это также означает отсутствие добавления сахара или соли, отмечает она. «Мне нравится смешивать эти злаки с семенами и фруктами, чтобы добавить немного белка, жира и клетчатки, или добавлять в йогурт, чтобы завершить блюдо».

    На порцию: 50 калорий, 0 г жиров, (0 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

    14 Хлопья Heritage из цельнозерновых злаков

    Природный путь амазонка.ком

    Изготовленные из злаков, включая камут, пшеницу, овес, полбу, ячмень и киноа (с добавлением всего 5 граммов сахара), Лави говорит, что Heritage Flakes удовлетворит как ваши потребности в здоровье, так и ваших пристрастий к сладкому. Добавив в смесь полстакана обезжиренного молока, вы увеличите порцию белка с 5 до 9 граммов.

    На порцию: 160 калорий, 1,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 31 г углеводов, 5 г сахара, 170 мг натрия, 7 г клетчатки, 5 г белка

    15 Тупики Протеин Берри Бёрст Каша

    Барбары амазонка.ком

    6 граммов протеина в этой разновидности тупиков необходимы для похудания, — говорит Нора Минно, RD. Помимо того, что это супер-начинка, она ароматная (и сложно найти покупку с ягодным вкусом, которая не переборщила бы с добавленным сахаром!).

    На порцию: 140 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 9 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Эти злаки лучше всего есть, если вы соблюдаете диету — Полезные злаки, которые вам следует есть, если вы хотите похудеть

    Давайте на секунду перейдем к реальности: если вы на диете, каши — это круто. Особенно если учесть, что в большинстве злаков содержится на waaaay ингредиентов больше, чем видно на картинке на коробке.Мы поработали за вас и нашли эти 11 злаков, которые не только хороши, но и отлично подходят для вас (диетическое или нет).

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Не забудьте прикрепить их на потом!

    Специальный протеин K Plus

    Эта низкокалорийная каша с низким содержанием сахара, содержащая невероятные 10 г белка в порции 3/4 чашки, выбивает ее из списка диетических продуктов.Сверху посыпьте клубникой для дополнительной сладости!

    Виноградные орехи

    Благодаря великолепному хрусту и слегка сладковатому вкусу, Grape Nuts — лучший выбор в мире диетических злаков. В хлопьях полно цельного зерна и семь граммов это отличный источник клетчатки. Посыпьте им йогурт, фрукты или творог, чтобы по-новому взглянуть на хлопья. Совет от профессионала: эти маленькие наггетсы никогда не становятся мокрыми. Не торопитесь и наслаждайтесь кранчем

    !

    GoLean Crunch

    Kashi всегда был лидером в категории продуктов, полезных для сердца, и их GoLean Crunch не исключение.Настоящий мед, льняное семя и немного миндальных ломтиков делают этот злак идеальным для вас и прекрасным по вкусу. Однако его реальным преимуществом является клетчатка: 8 целых граммов в дополнение к 9 граммам белка. К тому же, кому не нравится этот приятный хруст Каши?

    Протеин Cheerios

    Если вы считаете калории, протеин Cheerios, вероятно, станет вашим вареньем. Они очень низкокалорийны (чуть более сотни калорий на порцию), содержат * удивительные * 11 граммов протеина, когда их подают с молоком, безумно низким содержанием холестерина и даже достаточно безопасны для детей.Судя по этому стандарту, они, вероятно, и для вас достаточно хороши.

    Кластеры GoLean Vanilla

    Эти хлопья богаты белком (кластеры содержат удивительные 9 граммов белка на порцию), очень ванильные, полны клетчатки и полностью обрезаны, всего лишь с половиной грамма жира, эти кластеры каши отлично подходят для людей. кто любит их сладкие хлопья. С такой статистикой вы будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего обеда.

    BearNaked Медовый миндаль

    BearNaked растягивает 140 калорий с помощью этой мюсли, которая каким-то образом помогает выжать 6 граммов белка в это крошечное количество калорий.Поскольку технически это больше похоже на мюсли, чем на хлопья, он прекрасно сочетается с другими продуктами. Для достижения наилучших результатов, выложите стакана мюсли, ⅓ стакана свежих фруктов и стакана миндального молока для миски с белком и углеводами.

    Цельнозерновое печенье из урожая корицы

    Всего 180 калорий на порцию, а также 9 граммов сахара, 5 граммов клетчатки, 6 граммов белка, один грамм жира и 47 (!!!!) граммов цельного зерна — почти все ваши рекомендуемые дневные цельные зерна потребление зерна — это печенье просто потрясающе с точки зрения диеты.

    Волокно Один

    Когда дело доходит до диеты, клетчатка важнее . К счастью, есть Fiber One. С 14 граммами клетчатки в одной порции в полстакана вы можете выделить более половины рекомендуемой дневной нормы только на завтрак. Кроме того, он невероятно низкокалорийный и не содержит сахара.

    Q’ia Superfood Chia, Buckwehat и конопляные хлопья

    Эти хлопья Q’ia Chia, наполненные причудливыми полезными ингредиентами и богатые клетчаткой и омега-3, имеют «здоровое начало», написанное повсюду.Добавьте к этому тот факт, что в нем нет добавленного сахара, много белка, он полностью органический и не содержит ГМО, и вы будете чувствовать себя сытыми и счастливыми

    Квадраты овсяных хлопьев с медом и орехами

    Этот Quaker, хотя и содержит меньше одного-двух протеинов, чем хлопья BearNaked, восполняет недостаток мощности вкусом. Представьте себе сладкое, восхитительное с легким намеком на орехи. К тому же у него потрясающий вкус. И давайте будем честными: гораздо легче придерживаться диеты, когда завтрак кажется пустяком.

    Протеиновая смесь Great Grains

    Хотите чего-нибудь особенного в своей миске? В этих зерновых входят семена тыквы, подсолнечника и овес для удивительного утреннего начала, которое также удивительно сытно (привет, 8 граммов протеина!). А из расчета 220 калорий на порцию, вы можете подавать его с яичницей, если хотите.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    7 лучших здоровых злаков по мнению диетолога

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Хлопья на протяжении многих лет называют «завтраком чемпионов», но некоторые злаки содержат сахар и добавки, которые заставят вас проголодаться в считанные минуты.Наполните миску с умом, выбрав более полезный для здоровья вариант с цельнозерновыми продуктами и клетчаткой. Фактически, исследования показывают, что потребление цельнозерновых хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки связано с более низким риском диабета и сердечных заболеваний.

    В хлопьях размер порции является ключевым. Независимо от того, какое время дня вам нравится, обязательно обратите внимание на рекомендуемый размер порции на коробке и подумайте об использовании мерной чашки для подачи соответствующей порции. Добавьте к хлопьям органическое молоко (молочные продукты, орехи или семена) или йогурт, чтобы получить дополнительный протеиновый пунш.

    Вот лучшие полезные каши:

    Окончательный вердикт

    Если вы ищете хлопья, богатые клетчаткой и белком, попробуйте Food for Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal (см. На Amazon).

    На что обращать внимание на полезные злаки

    Цельнозерновые:

    При выборе крупы проверьте этикетку, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты входят в число первых трех ингредиентов, если не в первый ингредиент. Посмотрите в списке ингредиентов слова «цельнозерновой» или «цельнозерновой».»

    Сахар:

    Выберите продукт с низким содержанием сахара или без него (до 5 граммов сахара на порцию, но чем меньше, тем лучше).

    Клетчатка и белок:

    Клетчатка и белок помогут добавить длительной энергии, поэтому ищите по крайней мере 3-5 граммов клетчатки и белка на порцию.

    Жир:

    Многие виды злаков не содержат добавленных жиров, однако некоторые из них, содержащие орехи, могут содержать больше жира.Избегайте злаков с транс-жирами.

    Прочие ингредиенты для примечания:

    Избегайте зерновых, в которых используются искусственные красители или ароматизаторы. Вы можете использовать свежие фрукты, сухофрукты или специи для придания вкуса и естественного подслащивания хлопьев.

    Что говорят эксперты

    «Выбирая хлопья для завтрака, обратите внимание на 5 и 5– , по крайней мере, 5 граммов клетчатки и менее 5 граммов добавленного сахара на порцию. Чтобы оставаться сытым все утро, сочетайте хлопья со значительным источником белка, например греческий йогурт. или творог вместо молока.« — Челси Амер, штат Массачусетс, RDN

    Почему стоит доверять Verywell Fit?

    Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую каши как часть здорового завтрака, так как многие сухие завтраки содержат много добавленного сахара. Тем не менее, на рынке есть много отличных вариантов, таких как продукты, указанные выше. При написании этой статьи я уделил время изучению текущих клинических исследований хлопьев для завтрака. Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

    Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал все продукты. В настоящее время вы можете найти тупиков Барбары и Cascadian Farm Organic Purely O’s в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

    Лучшие злаки для похудения (и 10 злаков, которых следует избегать) — Schoolyard Snacks

    Неважно, новогоднее ли это решение или вы просто хотите вести более здоровый образ жизни, возможно, вы захотите сбросить несколько фунтов.Но вы хотите сделать это на своих условиях. Вы не собираетесь жертвовать любимой едой — например, утренней миской — поэтому вы ищете лучшую кашу для похудения.

    Есть только одна проблема: когда вы ищете самые полезные хлопья в продуктовом магазине, практически каждая упаковка может похвастаться заявлением о том, что они полезны для здоровья.

    Во-первых, у вас есть Special K, в честь которого была названа целая диета. Тогда у вас есть Cheerios, который дерзко напечатал на своей упаковке чашу в форме сердца.И, конечно же, на полках магазинов есть Fiber One, Raisin Bran и все марки овсянки, утверждающие, что они могут помочь вам в достижении ваших целей.

    Что ж, мы собираемся поставить эти коробки на место. Потому что, внимательно изучив их этикетки с пищевыми продуктами, мы видим только злаки с высоким содержанием сахара, углеводов и калорий, которых лучше вообще избегать.

    Лучшие злаки для похудения (или так говорят)

    Ниже мы опровергаем заявления о пользе для здоровья 10 ведущих брендов зерновых.Если вы ищете лучшую кашу для похудения, не волнуйтесь — у нас есть гораздо более здоровая альтернатива. (Просто сидите и продолжайте читать.)

    1. Каши Го с арахисовым маслом

    Если и есть одна торговая марка, которая пользуется популярностью на рынке как полезные злаки, то это будет Каши. В течение многих лет любители завтрака обращались к Каши за утренним питанием. И на первый взгляд кажется, что Каши доводит дело до конца — они предлагают 6 граммов клетчатки, 13 граммов цельного зерна и 10 граммов белка на порцию.

    Но если вы продолжите читать, все пойдет под откос. Разновидность арахисового масла Kashi Go (ранее известная как Kashi GoLean Crunch) содержит 10 граммов сахара на порцию, 230 калорий и нежелательные ингредиенты, включая масло канолы, патоку и тростниковый сахар. Извини, Каши, но это никуда не годится.

    2. Хруст любви «Природная тропа»

    Когда вы думаете о мюсли, вы, вероятно, думаете о парфе, свежих фруктах и ​​континентальном завтраке. К сожалению, мюсли часто содержат много сахара.Nature’s Path Organic создает гранолу с черным шоколадом и красными ягодами, которая содержит 6 граммов сахара и 20 граммов углеводов — всего на четвертую порцию.

    Другими словами, на полную чашку (это стандартный размер порции для других злаков из этого списка) вы упаковываете колоссальные 24 грамма сахара. Если вы хотите дать толчок своим усилиям по снижению веса, эта шоколадная мюсли — не то.

    3. Оригинальные отруби Fiber One

    Когда вы начинаете любое путешествие по снижению веса, повышение содержания клетчатки — один из самых распространенных советов, которые вы получите.Злаки Fiber One известны тем, что содержат высокие дозы пищевых волокон, и они обеспечивают свою репутацию. Их сорт «Оригинальные отруби» содержит 14 граммов клетчатки на порцию, что составляет более половины вашей дневной нормы. Преимущества не заканчиваются — Fiber One содержит всего 90 калорий и всего 1 грамм жира.

    Но именно здесь положительные качества резко прекращаются. Хлопья Fiber One практически не содержат протеина (всего 3 грамма на порцию) и содержат астрономические 34 грамма общих углеводов, что не совсем способствует достижению ваших целей по снижению веса.

    4. Special K Original

    Каши Kellogg’s Special K Original уже давно рекламируются как полезные для снижения веса. Мы имеем в виду, эй — у них была целая диета, посвященная одному продукту. Но как только вы внимательно посмотрите на этикетку питания Special K, вы начнете задаваться вопросом, откуда взялись все эти заявления о похудании.

    В одной порции вы получите 39 граммов углеводов и всего 7 граммов белка. Вдобавок вы получите 5 граммов сахара и всего 1 грамм пищевых волокон.Не такое уж особенное, правда?

    5. Тупики с арахисовым маслом

    Когда дело доходит до здоровых хлопьев, Барбара «Тупики с арахисовым маслом» отметила немало отметок. Он содержит всего 110 калорий, не проверен на ГМО, не содержит глютена и вегетарианец. С другой стороны, он содержит 6 граммов сахара, 3 грамма белка и колоссальные 23 грамма углеводов на порцию. Это не совсем лучший вариант, если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка.

    6. Оригинальный Cheerios

    Cheerios давно считает свой рог одним из самых полезных злаков на рынке.И мы отдадим им должное, так как у них есть кое-что для них. Они содержат 12 витаминов и минералов, всего 1 грамм сахара (неплохо, General Mills, неплохо) и всего 100 калорий.

    Проблема в том, что если вы хотите похудеть, цельнозерновой овес просто содержит слишком много углеводов, чтобы вы могли достичь своих целей. С 20 граммами углеводов (и всего 3 граммами клетчатки) на порцию, вы можете окунуть ложку в другую миску, чтобы насытиться.

    7.Цельнотрубные цельнотрубные пшеничные хлопья

    Послушайте, мы знаем, что мы предвзято относимся к хлопьям. Но, по нашему не столь скромному мнению, если мы едим миску простых отрубей, это должен быть самый здоровый вариант завтрака в шкафу. К сожалению, с пшеничными хлопьями из цельных отрубей от Kellogg это не так.

    Эта миска содержит всего 4 грамма белка, которого недостаточно, чтобы заправить вас в обеденное время. Плюс в нем 7 граммов сахара и 30 граммов углеводов.Фактически, сахар и сироп из коричневого сахара указаны как два из четырех основных ингредиентов, которые не помогут вашим целям похудеть.

    8. Иезекииль 4: 9 Проросшие цельнозерновые злаки

    В Ezekiel, более известном своим хлебом с проросшими ростками, также есть цельнозерновые холодные хлопья, подходящие для веганов. Этот злак, сделанный из ячменя, соевых бобов, чечевицы, проса и пшеницы, богат клетчаткой. Тем не менее, этот злак также чрезвычайно калорийен по сравнению с другими марками: всего на полстакана содержится 190 калорий.

    Плюс, эта половина чашки содержит 40 граммов углеводов, что является вторым по величине показателем углеводов в этом списке. Однако у них есть одна вещь — одна порция содержит 0 граммов сахара, чего не может сказать ни одна другая крупа здесь (кроме нас, конечно).

    9. Cascadian Farm Гранола с лимоном и черникой

    Из хлопьев с лимоном и черникой Cascadian Farm вы получите цельнозерновой овес, тыквенные семечки и сушеную чернику. Их список ингредиентов короткий, что мы ценим, но мы надеялись найти в смеси другие богатые питательными веществами продукты, такие как семена льна и семена чиа, которые содержатся в домашней мюсли.

    Вот еще одна причина, по которой мы не впечатлены: в этой мюсли мед и тростниковый сахар указаны как два основных ингредиента. Кроме того, в крошечной порции на четвертую чашку содержится 6 граммов сахара и 120 калорий.

    10. Виноградные орехи

    Как и многие другие злаки в этом списке, виноградные орехи уже давно входят в категорию «лучших здоровых злаков». Однако, когда мы смотрим на их этикетку с питанием, нам остается только гадать, почему.

    Во-первых, он очень калорийный — 200 калорий на полстакана.Во-вторых, он содержит 47 граммов углеводов и 5 граммов сахара. Конечно, на всей этикетке они содержат только пять ингредиентов (пшеничная мука, ячменная мука, соль и дрожжи), но при таком высоком содержании углеводов и калорий лучше пропустить эту коробку в проходе с хлопьями.

    Чтобы получить лучшие злаки для похудения, выберите Cereal School

    Когда дело доходит до низкокалорийного, нулевого сахара и низкого содержания углеводов, есть только один бренд зерновых, который предлагает: The Cereal School.

    С Cereal School мы выполняем наши обещания о здоровом образе жизни. С 16 граммами протеина, чтобы обеспечить вас в течение дня, всего 1 граммом углеводов и ни капли сахара (или каких-либо искусственных ингредиентов) в поле зрения, это хлопья с высоким содержанием белка и без сахара, которых вы так долго ждали. .

    Кроме того, в отличие от многих перечисленных выше злаков (да, мы рассматриваем вас с виноградными орехами), у нас есть ароматы, которые вы действительно будете с нетерпением ждать. С такими ароматами, как булочка с корицей, какао и фруктовый, это сладкие хрустящие хлопья, которые поднимут вас и не утяжелят.

    13 лучших здоровых завтраков для похудения

    Утро всегда торопится. Вот почему хлопья — один из лучших вариантов быстрого и сытного завтрака. Но если вы пытаетесь похудеть, высококалорийные сухие завтраки с высоким содержанием сахара могут не подойти вам. Однако, тщательно выбирая злаки с содержанием сахара менее 10 г и не менее 3 г клетчатки и употребляя 1-2 порции, вы не потребляете лишних калорий (1). Высокое содержание клетчатки надолго сохранит чувство насыщения и очистит толстую кишку (2), (3).В этой статье перечислены 13 лучших злаков для похудения с указанием их пищевой ценности и способов их употребления. Взглянуть.

    Совет: Используйте цельное молоко, чтобы оставаться сытым в течение как минимум двух часов и получить все питательные свойства молока.

    13 лучших завтраков для похудения

    1. Kellogg’s All-Bran

    Размер порции: ¾ чашка

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    90 15 3 5 5 0.5 0

    Kellogg’s All-Bran — это завтрак из пшеничных отрубей с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием калорий и сахара. Он помогает очистить толстую кишку благодаря высокому содержанию клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины А и С и антиоксиданты. Если размера порции вам не хватает, добавьте несколько ломтиков банана и несколько семечек, чтобы получилось сытно и получить дозу полезных жиров.

    Подобные товары:

    2.General Mills KiX

    Размер порции: 3/4 стакана

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Насыщенные жиры Жир (г)
    88 20 1,6 2,5 2,5 1 0

    General Mills KiX — это цельнозерновая кукуруза, впервые поджаренная и взорванная холодным зерном. в 1937 г.Эта богатая калориями низкокалорийная каша создает идеальный хруст, который вырвет вас из сна. Добавьте холодное молоко, несколько ломтиков банана, несколько ягод и немного семян подсолнечника — и хороший, полезный завтрак готов! Добавьте несколько половинок клубники и пепита, чтобы добавить витамин С и полезные жиры.

    Подобные продукты:

    3. General Mills Fiber One

    Размер порции: 1/2 стакана

    One состоит из цельнозерновой пшеницы, кукурузных отрубей, гуара и модифицированного пшеничного крахмала и обогащен кальцием, железом, цинком, витаминами А, С и витаминами группы В.Он содержит около 57% дневной нормы клетчатки и, следовательно, является отличной пищей для поддержания чистоты кишечника и повышения уровня сытости.

    Подобные продукты:

    4. Размер ложки измельченной пшеницы Пшеничные отруби

    Размер порции: 1 чашки

    Калорий Углеводы (г) Белки (г) Волокно ( г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    60 25 3 19 0 1 0 1 0
    9057 Эта каша сделана из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей.Он идеально подходит для тех, кто нуждается в злаках с повышенными требованиями к росту, весу, возрасту и активности. Этот злак богат клетчаткой и белком, а также железом, магнием, цинком и медью. В нем нет насыщенных жиров. Добавьте охлажденное цельное молоко и несколько ягод и наслаждайтесь этой хрустящей миской для завтрака без риска набора веса.

    Подобные продукты:

    5. Эревон Хрустящий коричневый рис

    Размер порции: 1 чашка

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    210 48 6 9 0 1
    Кто не любит рис krispies! Эревон придумал здоровую версию, которую можно употреблять на завтрак.Эта воздушная хрустящая каша сделана из органического коричневого риса, органического сиропа из коричневого риса без глютена и морской соли. Это хороший низкокалорийный завтрак, который можно подавать с йогуртом или молоком, а также с добавлением ягод и миндаля.

    Подобные продукты:

    6. Размер укуса Kellogg’s Unfrosted Mini-Wheats

    Размер порции: 30 штук

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    110 25 2 1 1 0 0
    Калории Углеводы (г) Белок (г) Белок (г) (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    190 45 6 8 0 1 0 Это сделано цельнозерновой пшеницы и обогащен восстановленным железом, витаминами B1, B6, B2 и B12, фолиевой кислотой и оксидом цинка.Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для начала дня. Добавьте нарезанные яблоки, семена чиа и один нарезанный финик, чтобы получилось вкуснее.

    7. Органические умные отруби Nature’s Path

    Размер порции: ¾ чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жиры Насыщенные жиры (г)
    110 32 4 17 8 1 0

    Отруби полезны для здоровья, это веганский завтрак каша.Он состоит из пшеничных отрубей, овсяных волокон, экстракта ячменного солода, шелухи семян подорожника, цельной овсяной муки, тростникового сахара и морской соли. Он богат диетической клетчаткой. Съешьте эту кашу с горячим или холодным жирным молоком и несколькими семечками подсолнечника, чтобы получить полноценный обед, который сохранит чувство сытости в течение следующих двух часов.

    8. Kashi GoLean

    Размер порции: 1 ¼ чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) 905 г62 Сахар Жиры Насыщенные жиры (г)
    180 40 12 13 8 2 0

    Каши-голин из риса и коричневого риса — это вкусный вкусный завтрак твердая красная пшеница, овес, гречка, семена кунжута, мед, ячмень, тростниковый сироп, пшеничные отруби, овсяные волокна, кунжутная мука и кукурузные отруби.Этот злак также богат железом, кальцием и магнием. Добавьте немного холодного молока, несколько орехов и несколько ломтиков персика, чтобы позавтракать перед началом дня.

    9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar

    Размер порции: 1 пакет (пакет содержит 10 пакетов)

    Овсяная каша с низким содержанием сахара может «казаться» пресной, но, по словам производителя, быстрорастворимая овсяная каша Quaker с низким содержанием сахара, кленом и коричневым сахаром — это вкусная и полезная тарелка хлопьев.А кленовый сироп и коричневый сахар помогают улучшить вкус, не увеличивая количество калорий. Он в основном сделан из цельнозерновых овсяных хлопьев и является хорошим источником кальция, железа и витаминов. Добавьте немного черники с холодным миндальным или цельным коровьим молоком, чтобы утром насладиться вкусным завтраком.

    10. Каши 7 наггетсов из цельного зерна

    Размер порции: ½ стакана

    Калории Углеводы (г) Белок (г) ) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    120 24 4 3 4 2
    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Жир Насыщенный жир (г)
    210 47 7 7 3 1.5 0

    Эти хрустящие наггетсы сделаны из семян кунжута, цельнозерновой муки, овса, гречихи, ячменя, ржи и твердой красной пшеницы. Они являются хорошими источниками железа, магния, пищевых волокон и белка. Эта каша подавляет чувство голода, поддерживает работу кишечника и помогает уменьшить жировые отложения. Добавьте холодное или горячее молоко, добавьте нарезанные финики, ложку арахисового масла и ягоды годжи. Ваш полезный и вкусный завтрак готов!

    11.Хлопья с отрубями

    Размер порции: чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Насыщенные жиры г)
    100 24 3 5 5 0,5 0

    Хлопья Post Bran изготавливаются из цельнозерновой пшеницы, пшеничных отрубей, пшеничной муки, солодовой ячменной муки.Они богаты восстановленным железом, оксидом цинка, витаминами B6, B1, B12, B2 и D. Хорошие углеводы в этих хлопьях дают вам столь необходимую энергию по утрам, а также сохраняют чувство сытости на один-два часа. Добавьте замороженные фрукты и йогурт, чтобы приготовить вкусный завтрак. Вы также можете добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и несколько замороженных ягод и взять их с собой на работу или в школу.

    12. General Mills Wheaties

    Размер порции: ¾ чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар Жир Насыщенный жир (г)
    100 23 2 3 4 0.5 0

    General Mills Wheaties — это поджаренные пшеничные хлопья, которые помогают снизить уровень холестерина и мобилизовать жир. В основном они сделаны из цельнозерновой пшеницы и содержат витамины E, C, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте холодное молоко, несколько кусочков банана и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить полезный и быстрый завтрак.

    13. Kellogg’s Special K Red Berries

    Размер порции: 1 чашка

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) 905 г63 Сахар Жиры Насыщенные жиры (г)
    110 27 2 3 9 0 0

    Kellogg’s ешьте на завтрак, обед или ужин, если вы пытаетесь похудеть.Вкус красных ягод вкусный и не заставляет вас чувствовать, что вы сидите на диете. Он сделан из цельнозерновой пшеницы, риса, пшеничных отрубей, растворимой пшеничной клетчатки и сиропа коричневого сахара. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12 и D3, а также железа. Добавьте сушеный инжир, дольки половинки яблока и щепотку корицы, чтобы получился вкусный и сытный завтрак.

    Это 13 лучших сухих завтраков, которые помогут вам похудеть. Но вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться только этих злаков.Вот несколько других злаков, которые, как известно, способствуют похуданию и предотвращают набор веса.

    Злаки, которые помогают похудеть

    • Мюсли
    • Пшеничные хлопья
    • Овес
    • Овсяные отруби
    • Пшеничные отруби
    • Домашняя мюсли

    В заключение, завтрак — самый важный прием пищи. И пропустить его не может быть и речи, если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов. Добавьте фрукты, орехи, семена и цельное молоко в хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы начать свой день, оставаться бодрым и избавиться от нежелательной дряблости.

    17Авг

    Похудение для ленивых в домашних: Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

    Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

    Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

    Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

    ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

    Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.  

    Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

    В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

    После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

    Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.  

    Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

     Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

    Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

    минус 12 кг

    Автор: Наталия Вересюк

    Материалы по теме:

    самая быстрая и простая диета

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

    Статьи по теме

    Способы быстрого похудения для ленивых

    Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

    1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
    2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
    3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
    4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
    5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
    6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

    Какая диета самая простая, но эффективная

    Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

    • выпитая вода притупит чувство голода;
    • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
    • вода ускорит обменные процессы.

    Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

    Примерное меню и рецепты при ленивой диете

    Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

    1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
    2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
    3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
    4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

    Легкие упражнения для снижения веса

    Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

    1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
    2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
    3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
    4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
    5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

    Аппаратный массаж

    Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

    Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

    Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

    1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
    2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

    Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

    Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

    Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил! Смотреть видео

    Отзывы о результатах после похудения

    Оксана, 46 лет ­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.
    Настя, 28 лет ­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.
    Анатолий, 34 года ­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    Диета для ленивых на воде

    Данный план питания выбирают те, кто не желает заниматься спортом, но хочет похудеть. Диетологи не рекомендуют использовать метод, но он имеет массу поклонников, ведь применив его, можно сбросить от 5 до 12 кг. Этот план питания не стоит практиковать тем, у кого есть сахарный диабет и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Как действует диета для ленивых?

    Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода. Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.

    Диета для ленивых работает или нет?

    Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов. Если человек решил все же применить метод, ему надо принимать витаминный комплекс для того, чтобы минимизировать вероятность появления неприятных последствий.

    Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

    Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:

    1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
    2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
    3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
    4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
    5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

    Диета для ленивых — меню

    Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

    Диета для ленивых меню на каждый день:

    1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
    2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
    3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
    4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
    5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
    6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
    7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.

    Диета для ленивых на 3 дня

    Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал. Разрешается есть кисломолочные нежирные продукты, белое мясо на пару, овощные салаты и несладкие фрукты. От хлебобулочных изделий, сладостей, колбас и полуфабрикатов надо отказаться.

    Голодная диета на воде

    Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:

    1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
    2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
    3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
    4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.

    Диета на минеральной воде

    Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

    Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.

     

    Похудение для ленивых

    У меня двое детей, и, мягко говоря, живот после родов округлился до неприличных размеров. Диеты перепробовала разные. Вес уменьшился, но живот и бока остались на прежнем месте. Делала упражнения, качала пресс, но прослойка жира не уменьшалась. А потом всё это жутко надоело, и я еще больше растолстела.

    © DepositPhotos

    Похудение для ленивых

    Беспорядочное питание принесло результат — обострился холецистит и присоединились другие проблемы с ЖКТ. Врачи в один голос твердили: «Хочешь похудеть — завтракай!» Так и началась моя ленивая диета для похудения, в которой завтрак — главное правило.

    Многие думают, что, избавившись в рационе от определенных продуктов, можно похудеть. Это правило работает, только если дело касается вредной еды, чипсов, сладостей, газировки. Но бывает так, что питаешься нормально, небольшими порциями, а вес и объемы не уменьшаются.

    © DepositPhotos

    Всё дело в нарушенном обмене веществ. Организм не может получить достаточно питательных веществ из пищи и постоянно откладывает про запас. Как результат — похудеть не получается. И резкое ограничение в питании вызывает еще больший скачок веса. Люди с хорошим обменом веществ не страдают лишним весом. И наоборот, те, у кого обмен веществ медленный, расходуют калории медленно. Скорость обменных процессов у каждого индивидуальна.

    © DepositPhotos

    Пищеварение — очень тонкий процесс. Что одному в радость, другому — страдание. Поэтому правильный обмен веществ очень важен для похудения. Есть люди, у которых определенные продукты питания провоцируют процессы брожения в кишечнике. Если ты употребляешь их, живот будет выглядеть выпуклым из-за вздутия. Бобовые, свежие овощи и фрукты, орехи, молоко, сахар, кофе… Список можно продолжать бесконечно, ведь у каждого человека свои особенности.

    Средство, о котором сегодня поведает «Так Просто!», не просто ускоряет метаболизм, а приводит его в норму. Употреблять этот напиток можно и нужно всем, кто интересуется вопросами снижения веса. Приготовить его очень легко, он состоит всего из двух ингредиентов. Настоящее похудение для ленивых в домашних условиях!

    © DepositPhotos

    Чтобы приготовить напиток тебе понадобится 200 мл воды и 1/2 ч. л. корицы. В небольшой емкости соедини компоненты и кипяти 5 минут. Дай напитку остыть и выпей. Употребляй его натощак утром, если у тебя нет проблем с ЖКТ. В противном случае — через 30 минут после завтрака.

    Именно корица — это та пряность, которая благотворно влияет на процесс похудения. Попадая в организм, корица повышает скорость обменных процессов, снижает аппетит и стабилизирует выработку инсулина. Корица нормализует уровень кислотности в желудке, избавляет от колик и вздутия. Смело добавляй ее в любимые блюда и незаметно худей!

    © DepositPhotos

    Чтобы достичь результата, используй только свежую и качественную цейлонскую (благородную) корицу. Дешевая магазинная корица — это кассия, кора другого сорта коричного дерева. По запаху и внешнему виду они мало отличаются. Однако кассия, по сравнении с благородной корицей, содержит в 100 раз больше вредного вещества — кумарина, вызывающего головные боли.

    Чтобы отличить эти сорта, смотри надписи на упаковке. На цейлонской корице стоит пометка Cinnamomum zeylonicum, кассию иногда маркируют как Cinnamomum aromaticum. В любом случае используй корицу с умом. Пряность будет полезна, если ее принимать в меру. Запомни, корица противопоказана людям с повышенным давлением. И запрещается при беременности и грудном вскармливании.

    Если у тебя нет проблем со здоровьем, используй для похудения мощный жиросжигающий коктейль, который поможет избавиться от жира в области живота.

    А чтобы закрепить полученный результат, придерживайся определенной системы питания и регулярно выполняй физические упражнения. Бег, плаванье, езда на велосипеде или обычная ходьба пешком еще никому не повредили!

    Согласись, здорово, когда можно съесть что-нибудь калорийное и при этом не думать о лишних килограммах. Поэтому не забудь рассказать подругам, как легко похудеть и ускорить обмен веществ.

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

    © Depositphotos

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

    Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

    © Depositphotos

    Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

    © Depositphotos

    Упражнение «Агасеки»

    1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

    2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

    3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

    4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

    5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
    6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

    Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

    Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

    Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

    Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели


    Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

    О диете для ленивыхПравила диеты для ленивыхПримеры рациона питания

    ● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

    Отзывы о диетеОсобенности диеты для ленивыхВыход из диеты для ленивых

    Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

    Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

    В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

    Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

    Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

    Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

    Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

    Суть ленивого похудения

    Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

    Правила диеты для ленивых

    Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

    1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
    2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
    3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

    Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

    Способ приготовления талой воды

    Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

    Способ приготовления шунгитовой воды

    В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

    Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

    Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

    Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

    1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
    2. Стараться уменьшить потребление соли.
    3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

    Способы похудеть для ленивых

    Народные средства

    Экспресс похудение


    Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

    Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

    Посещение бани

    Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

    Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

    Понадобится:

    • томатный сок;
    • зеленый чай.

    Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

    В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

    Похудение при помощи соды

    При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

    Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

    После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

    Вода натощак

    Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

    Диета для ленивых отзывы

    Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

    Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

    Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

    Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

    Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

    Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

    Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

    1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы. В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
    2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
    3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
    4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
    5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду. Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

    Особенности и противопоказания диеты для ленивых

    Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

    1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
    2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
    3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
    4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
    5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
    6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

    Правила

    Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

    Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

    Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

    Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

    Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

    Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

    Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

    Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

    Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

    Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

    Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

    Выход из диеты для ленивых правильно

    После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

    Общие правила эффективного похудения для ленивых

    Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

    1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
    2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
    3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
    4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
    5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
    6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
    7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
    8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

    Краткие выводы о диете для ленивых

    Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

    Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

    Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

    Примерное меню на неделю

    Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

    1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
    2. 10-00 – чай, кофе или сок.
    3. 14-00 – 2 стакана воды.
    4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
    5. 16-20 – любые напитки.
    6. 18-00 – 2 стакана воды.
    7. 18-20 – привычный ужин.
    8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

    Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

    Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

    Другие эффективные диеты:

    • ► Диета любимая
    • ► Диета лесенка
    • ► Гречневая диета
    • ► Кефирная диета
    • ► Кремлевская диета
    • ► Диета Кима Протасова
    • ► Белковая диета
    • ► Японская диета
    • ► Диета 6 лепестков
    • ► Яблочная диета
    • ► Английская диета
    • ► Яичная диета
    • ► Диета Магги
    • ► Диета Дюкана

    Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

    Простые упражнения для похудения

    И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

    1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
    2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
    3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
    4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
    5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
    6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

    Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

    Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

    Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

    Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

    Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

    • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
    • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
    • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
    • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
    • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

    Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

    Принцип диеты

    Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

    • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
    • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
    • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
    • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

    Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

    Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

    Основные правила диеты

    В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

    • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
    • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
    • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
    • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
    • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

    Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

    Секреты водной диеты

    Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

    Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

    • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
    • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
    • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
    • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

    Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

    Преимущества и недостатки

    К преимуществам можно отнести следующие факты:

    • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
    • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
    • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
    • Организм очищается от шлаков, токсинов.
    • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
    • А среди недостатков можно выделить:
    • Важно соблюдать питьевой режим.
    • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
    • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

    Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

    Противопоказания

    К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

    Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

    Какие результаты обещает диета?

    Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

    В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

    Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

    Продукты

    Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

    Разрешенные

    В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

    • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
    • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
    • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
    • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
    • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
    • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
    • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
    • нежирные творог, кефир.

    Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

    Запрещенные

    Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

    • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
    • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
    • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
    • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
    • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
    • сладких напитков с газом;
    • чипсов, сухариков;
    • колбасы, сосисок;
    • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
    • шоколада, конфет и выпечки.

    Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

    Меню диеты для ленивых

    Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

    На воде на неделю

    Примерное меню на неделю может выглядеть так:

    День

    Рацион

    Понедельник

    С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
    В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
    На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

    В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

    Вторник

    Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

    Обед: рыба на пару и овощной салат.

    Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

    Среда

    Завтрак: салат из капусты и помидоров.

    Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

    Ужин: рыбная котлета с овощами.

    Четверг

    Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

    Обед: белая рыба с хлебом.
    Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

    Пятница

    Завтрак: фруктовый салат.
    Обед: грибной суп с хлебом.
    Ужин: варенная говядина с овощами.

    Суббота

    Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

    Обед: куриный суп и салат из овощей.

    Ужин: овощной салат и рыба на пару.

    Воскресенье

    Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
    Обед: бульон из индейки.
    Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

    В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

    На 3 дня

    Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

    • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
    • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
    • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

    Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

    На неделю

    Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

    День

    Меню

    Понедельник

    Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
    Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
    Ужин — творог с медом, орехами.

    Вторник

    Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
    Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
    Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

    Среда

    Завтрак — омлет с зеленью.
    Обед — суп с фрикадельками и овощами.
    Ужин — ряженка и варенное яйцо.

    Четверг

    Завтрак — творожная запеканка или сырники.
    Обед — гречка с печенью в сметане.
    Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

    Пятница

    Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
    Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
    Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

    Суббота

    Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
    Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
    Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

    Воскресенье

    Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
    Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
    Ужин — запеченная рыба с овощами.

    Варианты диеты

    Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

    Медовая

    Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

    Быстрая на гречке с кефире

    Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

    Простая на уксусе

    Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

    Легкая на фруктах и овощах

    Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

    Белковая

    Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

    Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Как правильно выйти из диеты?

    Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

    • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
    • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
    • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

    Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

    Диета для ленивых — отзывы

    В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

    «Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

    «Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

    Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

    советов по похудению для ленивых девушек!

    Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с некоторыми простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

    # 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

    Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два). Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

    # 2 Поменьше стресса!

    Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться.Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например, йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе.

    # 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

    Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее. Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

    # 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

    Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение.Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

    # 5 Не носите постоянно свободную одежду

    Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело.Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

    # 6 Перейти дальше

    Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

    # 7 Не пей калорий

    Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

    # 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

    Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить по ночам, также является саботажем диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

    # 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

    Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

    # 10 Легкий, ранний ужин

    Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

    # 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

    Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

    20 самых ленивых способов похудеть — похудение

    Многозадачность перед телевизором.

    Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь спортом дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

    «У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

    Ешьте остатки всю неделю.

    Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она.Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

    Сократите поход по магазинам.

    Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост.Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать. Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выберите вместо этого заранее приготовленные порции.

    Купить готовые закуски.

    Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

    Носите сцепление.

    Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумочки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, из-за чего вам будет труднее удерживать напиток и тарелку.

    Перерыв между поклевками.

    Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

    Закажите доставку еды и напитков.

    Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

    Отведайте закуски на ночь.

    Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем и падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

    Платье для успеха.

    Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

    Играть в видеоигры.

    Игра раньше вызывала в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «эксергеймы» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что учащиеся средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

    Повозитесь со своим смартфоном

    Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

    Подкрасться еще раз.

    Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, по крайней мере, попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступеней: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

    Нажмите кнопку повтора.

    Сон — возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдых.

    Служебные слова.

    Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в тренде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался.

    Гвоздь.

    Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти весь эпизод (грызть ногти) Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

    Оплата наличными.

    Если вы быстро достаете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

    Почистите зубы.

    Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

    Затяните ремень

    Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство насыщения, обвяжите что-нибудь вокруг талии, а не на палец. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

    На работу надевайте джинсы.

    Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

    Уменьшите температуру.

    Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или теряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

    Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

    Трудно соблюдать долгие часы в тренажерном зале и ограничительные диеты, если вы хотите похудеть.Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

    1. Используйте пластины меньшего размера.
    Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды.Вы фактически обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

    2. Спуститесь по лестнице.
    Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

    3. Не ешьте перед телевизором.
    Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете.Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

    ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

    4. Выпейте «скинни коктейли».
    «Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному пристрастию к высококалорийным коктейлям. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

    5.Больше спать.
    Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Итак, выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

    6. Не отказывай себе в сладостях.
    Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю.Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (за что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

    7. Выпейте стакан воды перед едой.
    Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

    ПОДРОБНЕЕ: Что для меня здоровый вес?

    8. Научитесь любить зеленый чай.
    Сохраните фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

    9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
    Неограниченные хлебные палочки, кто угодно? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома.Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

    10. Ешьте сидя.
    Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и приводит к потреблению большего количества калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

    11. Не пейте калории.
    Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется.В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

    12. Гуляй везде.
    Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком.Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

    13. Избавьтесь от спортивных штанов.
    News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

    ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

    Ленивое руководство по похудению

    Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному неведению о потребляемых калориях. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Итак, я разработал и изменил свою диету.Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из нас есть 18 различных способов похудеть и сохранить его: абонемент в тренажерный зал не требуется. Это сработало для меня!

    1. Пейте воду

    Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов, что еще больше помогает сбросить лишние килограммы, но и наполняет вас водой, поэтому вы меньше едите.

    2. Больше спите

    Если вы спите, вы не едите, и чем больше сна, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

    3. Съешьте завтрак

    Фрукты, цельнозерновые продукты или даже закусочные. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

    4. Прогулка 30 минут в день

    Слушайте музыку, обдумывайте цель своей жизни или звоните маме.Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

    5. Ешьте сколько хотите!

    Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше. Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

    6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

    Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии.Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

    7. Простите себя

    Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя тесным в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

    8. Перекусить БОЛЬШЕ!

    Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

    9. Сохраняйте калории в пище

    Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

    10. Жевательная резинка

    Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

    11. Не употребляйте алкоголь

    Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь.Алкоголь снижает метаболизм, подавляет жиросжигающий тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

    12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

    В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий.Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

    13. Замедлите приемы пищи

    Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение. Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

    14. Медитируйте и дышите

    Тревога и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе.Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

    15. Используйте тарелку меньшего размера

    Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

    16. Чистите зубы

    Сразу после обеда, особенно это поможет обуздать вашу потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

    17. Выполняйте 7-минутную тренировку

    На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры.Ты справишься с этим, правда?

    18. Kill The Craving

    Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите на завтрашний десерт. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

    Автор фотографии: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через flic.kr

    10 способов поправиться, если вы ленивы AF

    Это извечный вопрос: как мне быстро прийти в форму? Представляем вам… руководство для ленивых девушек по получению хорошей формы.

    Потому что упражнения звучат здорово и все такое, но когда дело доходит до фактического выполнения, это совсем другая история. В большинстве случаев, если вы ленивы, вас не разбудят. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улицу, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

    Это примерно покрывает все сезоны.

    Когда вы только начинаете стремиться к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте.Чтобы добраться туда, нужно примерно . . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

    1. Придерживайтесь 10 секунд

    Старайтесь делать только 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что считаете 10 подходов слишком легкими, вы можете увеличивать его в своем собственном темпе.

    2. Вставать хотя бы каждый час

    Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбиться над клавиатурой и даже не выйти на обед, потому что мы слишком заняты.Но хватит! Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. А еще лучше купите Apple Watch, и они будут жужжать каждый раз, когда достигнет десяти часов в час, если вообще не обнаружат, что вы стоите.

    3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

    Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправдания тому, чтобы ездить на общественном транспорте буквально везде, куда бы вы ни пошли. Используйте предоставленные вам ноги и двигайтесь; даже всего 20 минут в день улучшат ваше здоровье.Его легко вписать в свой распорядок дня, и вам не придется задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой ​​благотворительной организацией Living Streets, которая поощряет людей # Try20, прогуливаясь всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет как на здоровье, так и на счастье. Это действительно прекрасный повод завести собаку.

    Можно было ходить или можно было STRUT

    Giphy

    4. Даже не выходите из дома

    Ага, вы все правильно прочитали; Вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы хорошо потренироваться.Есть много доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из гостиной, и вам не придется добираться до спортзала. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов и проработайте пресс — и все это не выходя из дома. Ознакомьтесь с некоторыми другими идеями здесь:

    5. Используйте Tabata

    Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания.Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте на 10. Вы можете делать бёрпи, альпинистов или даже планку (если вы достаточно храбры), тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

    6. Выключить

    Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневной жизни, не помогают.Так что отключите всю технологию, которая у вас выходит из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

    7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка

    Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, является музыкой для наших ушей. Любое упражнение — это здорово, и самое важное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться. Не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить, если вы понимаете, о чем мы говорим.Не имеет значения, проработали ли вы целый час или не смогли бегать столько, сколько хотели (кхм, удалось обойти квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете или , и вот что это имеет значение.

    Коллекция Moviestore / REX Shutterstock

    8. Бегите только для одной песни

    Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не складывается, скажите себе, что нужно бежать только одну песню.Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поймете, что добровольно участвуете в марафоне.

    9. Проведите время в постели

    Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Квебекского университета в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности. Качественный товар. Женщины могут сжечь 90 калорий во время сеанса секса, что чуть меньше половины того количества, которое вы сожгли бы за 30-минутную пробежку.Мы знаем, какой из них лучше выбрать …

    10. Тренируйтесь во время рекламы

    Ленивые любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с упражнениями и рассчитать время, чтобы ваши мини-тренировки были такими же длинными, как и реклама. Если, конечно, вы не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скакалок и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли у Британии есть талант. Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.

    Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    11 хитростей для ленивых девушек, которые помогут быстро похудеть

    6.ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА ВПЕРЕДИ

    Приготовление еды заранее может показаться трудоемким, но думайте об этом иначе. На самом деле вам нужно готовить только раз в три-четыре дня, а не ежедневно. Купите контейнеров , и ваши блюда будут храниться в холодильнике как минимум четыре дня (некоторые люди продвигают это дальше). Когда мы голодны, легко просто пойти и перекусить фастфудом, так что это идеальный вариант, чтобы просто быстро положить в микроволновку.

    7. ВЫПОЛНЯЙТЕ КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

    Все мы знаем о бесконечных преимуществах, которые мы можем получить от ежедневных упражнений, но иногда нам все еще трудно найти время (или мотивацию), чтобы на самом деле заняться этим.Короткие тренировки идеально подходят, когда вы новичок в тренировках или когда вам просто лень. Лучше делать маленькие шажки, чем не делать их совсем. Вот 8 отличных тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут .

    8. ОГРАНИЧИТЕ ВРЕМЯ ПОСАДКИ

    Мы сидим в машине, когда смотрим телевизор, играем на компьютере, едим, список можно продолжать. Просто помните, как часто мы сидим, это поможет нам сбросить вес. Ну вот и что с этим делать. Перерывы во время рекламы для приседаний или приседаний творит чудеса, помогая вам сбросить лишние килограммы.

    9. ЗАКУСКИ GRAB AND GO

    Возьмите два прямоугольных контейнера приличного размера и наполните их полезными закусками. Вы можете положить один в холодильник, а другой в кладовку. Сырные палочки, вяленое мясо говядины, ореховые смеси и фрукты / овощи (сушеные тоже хороши) — отличные варианты. Также неплохо всегда держать некоторые из них при себе, чтобы не нервничать и не останавливаться на заправке, чтобы выпить шоколадный батончик.

    Не знаю, как вы, но когда я проголодался, мне почему-то хочется чего-то действительно нездорового.Если я перекусываю, я не проголодаюсь и не сделаю неправильный выбор.

    10. Выпейте 8 унций. СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ

    Это было то, что я узнал, когда был в армии. Причина этого заключалась в том, чтобы поддерживать водный баланс солдат, на самом деле не для того, чтобы похудеть, но питьевая вода перед едой наполняет вас. Вода помогает похудеть, как и меньше есть. Идеальное сочетание, не правда ли?

    11. Не будьте слишком жесткими к себе

    Я думаю, это то, где большинство из нас терпит неудачу.У нас бывают плохие дни и беспорядки, затем мы чувствуем себя неудачниками, и это заставляет нас на самом деле терпеть неудачу. Помните, что некоторый прогресс лучше, чем его отсутствие. Просто начните с малого и продвигайтесь вверх. Не думайте, что вы должны делать все из этого списка прямо сейчас. На этой неделе перекусите, а на следующей неделе начните готовить еду.

    Все, что нужно. Если у вас есть мотивация делать все, то дерзайте во что бы то ни стало. Но не огорчайтесь, если вы пропускаете ежедневные тренировки или время от времени пьете газировку.

    ТАК ЧТО ЭТО ВСЕ КИПЕТ ДО

    Чтобы похудеть, мы должны делать лучший ежедневный выбор, и когда мы делаем все возможное, чтобы оставаться последовательными, делать правильный выбор становится нашей второй натурой.

    Никто из нас не совершенен, и мы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству. Так что давайте будем вносить небольшие изменения каждый день и работать над изменением нашего мышления, чтобы настроить нас на успех!


    Если вам нужен план похудания, который действительно РАБОТАЕТ, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на сжигание жира !

    Испытание длится 30 дней, но вы можете принимать его столько раз, сколько вам нужно для достижения целей трансформации!

    Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, я обещаю вам, что вы не пожалеете, что попробуете эту задачу! Просто нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше!

    Как похудеть с минимальными усилиями и временем

    Я собираюсь прямо сейчас признаться в одном: я люблю лениться.Это не пронизывает все аспекты моей жизни, но лень, ну, просто иногда приятно ничего не делать. Я предпочитаю съесть сочный бургер с луковыми кольцами, чем запеченного лосося, или посидеть в кофейне, потягивая кофе и читать газету, чем идти на пробежку. Просто достать пачку Oreos на журнальном столике проще, чем приготовить салат. На самом деле, намного легче делать много нездоровых вещей, чем то, что есть.

    Работа в медицинской журналистике, однако, открыла глаза на важность поддержания моего здоровья и хорошей формы.Я не готов в ближайшее время заболеть сердечным заболеванием, диабетом или любым другим хроническим заболеванием. На самом деле, я бы предпочел их вообще избегать. Это, наряду с тем фактом, что я сижу в кресле большую часть дня, это то, что вдохновило меня пару месяцев назад начать заниматься спортом и есть немного более здоровую пищу. Но быть вдохновленным и оставаться мотивированным — это разные вещи; последнее намного сложнее поддерживать. Тем не менее, я сейчас тренируюсь несколько раз в неделю. И хотя я не обращал внимания на то, сколько я похудел, это определенно заметно.Как такой ленивый парень, как я, смог освоить этот режим похудания? Вот руководство для всех ленивых.

    Давайте начнем с упражнений высокой интенсивности

    Очень легко увязнуть в малоподвижном образе жизни. Многие из нас уже сидят за своими столами по восемь с лишним часов в день, просто чтобы пойти домой и посмотреть последний выпуск нашего любимого телешоу. И не помогает то, что работа часто истощает нас в течение дня. Но это не оправдание, потому что, несмотря ни на что, велика вероятность, что в какой-то момент дня у вас есть 10 минут, чтобы встать на руки и ноги и сделать несколько отжиманий.

    С учетом сказанного, первым шагом в этом руководстве является внедрение программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). Научная семиминутная тренировка — хороший тому пример. Создавшие его исследователи полагают, что, используя только стул, стену и собственный вес, он может помочь нам в достижении физической формы. Вы можете ознакомиться с упражнениями на сайте The New York Times, на сайте , но в основном это 12-шаговая тренировка для всего тела, которая чередуется между различными частями тела, давая другим частям время для отдыха между ними.Каждое упражнение должно занимать около 30 секунд с 10-секундными перерывами.

    «Не сосредотачивайтесь на чрезмерном кардио-стиле« самого большого неудачника »», Рания Батайнех, магистр здравоохранения, автор бестселлера The One One One One Diet: Простая формула 1: 1: 1 для быстрой и устойчивой потери веса , сообщил Medical Daily по электронной почте. «Чтобы стать здоровым, Железный человек не должен начинать тренироваться».

    К упражнению нужно привыкнуть, так как будет сложно поддерживать уровень энергии, с которой вы начали, но эй, вы закончили через семь минут.Семь минут!

    Just Get Active

    В Руководстве по физической активности для американцев, 2008 г., Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это не так плохо, как кажется. Быстрая ходьба, работа в саду, работа по дому, бальные танцы и езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час — все это квалифицируется как аэробная активность средней интенсивности.

    Это означает, что наряду с вашим режимом HIIT, который уже стал более интенсивным, вы можете делать небольшие шаги, чтобы стать активными каждый день.Если вы живете в городе, идите на работу пешком или сойдите с поезда на пару остановок раньше. Если вы привыкли ехать до продуктового магазина, но до него всего 15 минут ходьбы, то непременно оставьте ключи от машины дома. Также помогает прогулка после обеда. Если вы не любитель ходьбы, возьмите велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Играйте в футбол или футбол или даже в кикбол. Просто займитесь спортом, который вам нравится.

    Недавнее исследование показало, что люди, которые играли в футбол два раза в неделю в течение трех месяцев, смогли снизить риск высокого кровяного давления, сбросить несколько фунтов и улучшить общую физическую форму лучше, чем просто здоровое питание и бег трусцой, сообщает Mens Health .За час игры можно сжечь до 800 калорий. Между тем, что касается езды на велосипеде, британский тренер по велоспорту Дэн Беннет сказал журналу, что во время 15-минутной поездки лучше всего чередовать 15 секунд езды на полной скорости и 15 секунд медленной езды. Спустя пять минут продолжайте в обычном темпе еще пять минут, прежде чем повторить последовательность действий.

    Как только вы станете активным…

    Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этим распорядкам, но есть вероятность, что при условии самоотверженности вы начнете замечать результаты.То, что вы не могли сделать две недели назад, станет намного проще. Это когда становится важным заставить себя добиться еще лучших результатов. Батайне рекомендует попытаться достичь 30 минут кардио-тренировок HIIT, будь то на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, и еще 30 минут с отягощениями с комбинацией пресса. «Тренировки с отягощениями сохранят ваш метаболизм дольше, чем просто кардио-тренировка», — сказала она.

    Вступить в распорядок дня — самая сложная часть. Но результаты не только будут вознаграждены, но и послужат дополнительной мотивацией для продолжения работы.И к этому моменту ваш уровень энергии должен быть выше, чем раньше, что поможет вам достичь этого.

    То, что вы едите, тоже имеет значение

    Вот где у меня не получается похудеть; ленивый человек во мне говорит: «Если я тренируюсь, то могу есть все, что захочу». Поэтому я продолжал есть буррито Chipotle на обед — и все мы знаем, сколько в них калорий — пить пиво несколько раз в неделю и заказывать китайскую еду, когда мне лень готовить. Но теперь, спустя несколько месяцев моего распорядка, я начинаю понимать, что мне больше не нужен минимум.

    Вот одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать здоровое питание: избавиться от всей нездоровой пищи, которая вас окружает. В видеоролике на YouTube Марио Томич, основатель ShockingFit.com, отмечает, что естественная лень человека может быть использована в своих интересах, если он начнет с покупки правильных продуктов. Исследования показали, что когда нам скучно или мы умственно истощены, то есть ослабляем силу воли, мы склонны есть. Если вы пойдете в супермаркет со списком здоровых продуктов и будете придерживаться только этих продуктов, то избавитесь от любых продуктов, которые вам не следует есть.

    Помимо исключения жирной пищи из вашего окружения, поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом как к поддержанию траектории снижения веса, так и к наличию силы воли для этого. Мозг, как и мышца, устает от работы в течение дня и нуждается в сахаре, чтобы восстановить свою энергию. По словам Батайне, люди, которые не завтракают, «склонны переедать во время обеда и даже в остальное время». Это происходит, когда уровень сахара в крови падает по утрам, и, пытаясь сбалансировать его, «мы обычно обращаемся к сахару», который затем «настраивает» нас на «американские горки».

    Батайне говорит, что соблюдение формулы 1: 1: 1, состоящей из одного белка, одного углевода и одного жира при каждом приеме пищи и перекусе, поможет вам похудеть. «Возьмите буррито с курицей или фасолью, откажитесь от риса и выберите сыр или гуакамоле в качестве жира», — сказала она, отметив, что больше белка (в фасоли и курице) не всегда означает потерю веса. В дополнение к этому, отказ от углеводов во время ужина ради бутылки пива или бокала вина поздно вечером является ключом к умеренности.

    14Авг

    Полезный завтрак рецепты для похудения: ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

    ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

    Привет, мои дорогие девочки! Да, именно девочки, потому что тема у нас сегодня — ПП-завтраки и прочие девчачьи шалости. Если вы следите за моими сторис в Инстаграме, то вы наверняка уже в курсе, что тема правильного питания в последний год меня не на шутку захватила и мелькает там постоянно. А ППэшных завтраков там вообще уже скопилось на целую книгу. Но раз уж мы с вами решили, что первая моя книга будет посвящена далеко не пп-рецептам, то я решила выгрузить все свои любимые полезные завтраки сюда.

    Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

    Почему я увлеклась ПП?

    Расскажу вкратце свою предысторию. Весной прошлого года я, как и большинство из вас, решила похудеть к лету. Цифра на весах, стабильно стремящаяся к 60 меня начала не на шутку пугать. И это-то при росте 167 и идеальном весе — 52 кг.

    После радикального изменения рациона я похудела на 5 кг за 1 месяц и до сих пор поддерживаю вес в рамках приличия без каких-либо голоданий или самоистязаний. Но здесь надо сказать, что вес я поддерживаю не благодаря ПП или какой-то другой диете, а благодаря тому, что полностью поменяла тактику пищевого поведения и отношение к питанию в целом.

    ПП-сырники в духовке с греческим йогуртом, ягодами и гранолой

    Как похудеть на ПП?

    Замечу, что темой ПП я увлекаюсь уже не первый год. Тем не менее это не мешало мне медленно, но верно набирать вес. И это при 4 мощных тренировках в неделю, но в остальном достаточно малоподвижном образе жизни.

    Тогда я начала изучать теорию, чтобы понять почему я не худею на ПП. И выяснила, что никакое ПП, никакое столь модное нынче интервальное голодание, ни какие-либо другие диеты не работают для похудения! По крайней мере, для долгосрочного похудения.

    Греческий йогурт с яблоком и семенами льна

    У подхода правильного питания вообще нет задачи вас похудеть, у него есть задача улучшать ваше самочувствие и здоровье.

    «А что же тогда делать, чтобы похудеть?», — зададите вы мне вполне резонный вопрос.

    Секрет похудения очень прост и уже давно всем известен, но почему-то мы все равно ищем какие-то волшебные пилюли.

    Для того, чтобы худеть, нам нужно тратить энергии (калорий) больше, чем мы потребляем.

    Сырники, запеченные в духовке с маком и изюмом

    Соответственно, у вас есть 2 варианта на выбор:

    1. вы увеличиваете физические нагрузки, не изменяя свое пищевое поведение
      или
    2. уменьшаете количество потребляемых калорий, не увеличивая физические нагрузки.

    Как увеличить нагрузку вы, вероятно, знаете и без меня. Записываетесь на какой-то спорт или ходите пешком почаще. Например в супер-маркет. И не в тот, что поближе, а в тот, что подальше.

    Ну а вот как уменьшить количество калорий с помощью простых и быстрых завтраков я вам попытаюсь показать на своем опыте.

    После утренней тренировки

    Во-первых, сокращаете углеводы

    Коягда я проанализировала свой пп-рацион, ужаснулась тому, что он состоит практически из одних углеводов и жиров. На завтрак у меня стабильно была овсянка с молоком. А в 100 гр. овсянки, между прочим, ни много ни мало 375 ккал! Чтоб вы понимали, 375 калорий я трачу приблизительно за 1 час кардио-тренировки (велик, дорожка или эллипс).

    Греческий йогурт с чиа, овсянкой и льном

    На обед у меня традиционно были раньше сухарики со сливочным сыром, а это тоже практически одни углеводы и жиры. На ужин, как правило, я ела бобовые или какие-то овощные блюда (мясо-рыбу я не ем). Плюс какие-то перекусы фруктами, орешками сухофруктами. В общем, кошмар! Я поняла, что даже на 2-хчасовой тренировке я не в состоянии потратить весь этот кладезь набранных калорий.

    Во-вторых, углеводы заменяете белком

    После такого открытия я решила по максимуму заменить углеводы белком, которого в моем рационе было крайне мало. К тому же, белок намного дольше поддерживает сытость, чем углеводы и жиры.

    С тех пор редкий мой завтрак обходится без творога, йогурта или яиц. Столь любимую когда-то овсяную кашу я не ем теперь почти никогда. И абсолютно мне ее не хочется. Стараюсь, чтобы основные углеводы и клетчатка поступали из фруктов и овощей.

    Омлет в духовке с овощным миксом и фетой

    Отмечу, что калории я не считаю, делать это не умею, и вообще полагаю, что дело это неблагодарное. Просто опытным путем я вывела каким приблизительно должен быть мой дневной рацион, чтобы худеть или поддерживать стабильный вес. Иными словами, чтобы потреблять энергии не больше, чем трачу. Например, в день тренировки я могу съесть больше, чем в день, когда вообще не встаю из-за компьютера.

    В общем, про похудение я могу говорить долго и нудно, но давайте все же покажу вам свой топчик ПП-завтраков.

    Мои топовые рецепты пп-завтраков

    Важно! В этой подборке я объединила «правильные» и низкокалорийные рецепты. В отличие от абсолютного большинства современных так называемых пп-блогеров, я не использую в своей практике никакие сахарозаменители и заменители муки с пониженной калорийностью. Я стараюсь, чтобы мои завтраки были максимально сбалансированными и богатыми микро- и макроэлементами, а не просто диетическими.

    Если вы хотите углубиться в тему низкокалорийных десертов, то вам помогут ребята из Egor.team и их онлайн-курс «Фитнес десерты».

    1. Творожный пп-чизкейк

    Главный плюс этого завтрака в том, что его можно приготовить в бесчисленных вариациях, и каждая из них будет по-своему прекрасна.

    Готовить его желательно с вечера, чтобы до утра он полностью остыл и стабилизировался. Хотя я всегда выпекаю его утром, а потом ем горячий сквозь стон и слезы))

    Для пп-чизкейка нам понадобится:
    • творог, 9% — 300 гр.
    • натуральный йогурт 2%, кефир или молоко — 100 гр.
    • яйца — 2 шт.
    • банан, переспелый — 200 гр. (чем спелее банан, тем слаще чизкейк)
    • арахисовая паста или любой другой урбеч — 75 гр. (например, миндальный, скидка по промокоду — POR7412)
    • какао-порошок — 15 гр. (опционально)

    Ореховая паста и банан делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, замените банан печеным или тушеным яблоком, а ореховую пасту уберите. В зависимости от этого, возможно понадобится сократить количество молока/кефира.

    Рецепт приготовления:
    1. Духовку разогреваем до 160º. Форму приблизительно 20×20см смазываем маслом.
    2. Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.
    3. Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа.

      Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.

    4. Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания.
    5. К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т. д.

    2. Пп-завтрак с йогуртом и фруктами

    Когда мне надоедает творожный завтрак я переключаюсь на йогурт. Йогурт у меня всегда только греческий и только 2%. На мой взгляд, это одно из лучших изобретений греческого народа после философии, математики и греческого салата)

    Для этого завтрака нам потребуется:
    • овсяные хлопья — 1 ст.л.
    • семена льна — 1 ч.л. (заказать на iHerb со скидкой по промокоду — POR7412)
    • яблоко (например, гренни смит) — 1 шт.
    • изюм — 1 ч.л. (опционально)
    • пряности (молотые корица, имбирь, куркума) — ½ ч.л. (опционально)
    • натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр.

    Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.

    Способ приготовления:
    1. В глубокую тарелку насыпаем овсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать
    2. Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст. л. воды до мягкости, под закрытой крышкой (минут 5-10). По желанию добавляем пряности и изюм. Самые отважные могут добавить ложку коньяка, рома или бренди (алкоголь все равно испарится, а приятные ощущения останутся).
    3. К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком.

    3. Пп-завтрак с яйцом и авокадо

    С авокадо можно придумать немыслимое количество вариантов завтрака. Это, конечно, жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими. По крайней мере, по сравнению со сливочным маслом — точно.

    Список продуктов:
    • батат — 1 шт (можно заменить болгарским перцем, гречневым хлебцем или зерновым хлебом)
    • зрелый авокадо — ½ плода
    • яйца — 2 шт.
    • соль, черный перец — по вкусу
    Приготовление:
    1. Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера).
    2. Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут).
    3. Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре.
    4. Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем.

    4. Несладкая тыквенная пп-запеканка

    Если вы, в отличие от меня, не любитель сладких завтраков, то вам непременно рекомендую несладкую тыквенную запеканку. Она просто бомбезна!

    Список ингредиентов:
    • мякоть тыквы — 250 гр.
    • творог/рикотта — 200 гр.
    • твердый сыр (например, пармезан) — 20 гр.
    • мягкий сыр (фета, брынза) — 20 гр.
    • яйцо — 1 шт.
    • тертый мускатный орех — 1 щепотка
    • молотый имбирь — 1 щепотка
    • молотый черный перец — 1 щепотка
    • семена льна — 1 ч.л. (опционально)
    Приготовление:
    1. Духовку разогреваем до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Тыкву режем небольшими ломтиками и припускаем до мягкости в сотейнике под крышкой, покрыв дно водой (минут -10).
    3. Погружным блендером или в обычном блендере взбиваем все ингредиенты, кроме льна, до однородности.
    4.  В конце примешиваем семена льна и перекладываем в форму.
    5. Выпекаем при 160º в течение 45-50 минут.
    6. Подаем пп-запеканку с йогуртом, смешанным с мускатным орехом, солью, перцем и имбирем.

    5. Тыквенный омлет на завтрак

    Или вот тоже несладкий вариант завтрака — идея моей мамы. Еще быстрей, чем предыдущая запеканка.

    Необходимые ингредиенты:
    • мякоть тыквы — 200 гр.
    • яйцо — 1 шт.
    • молоко — 50 гр.
    • тертый мускатный орех — 1 щепотка
    • молотый имбирь — 1 щепотка
    • соль — 1 щепотка (я использую розовую)
    • молотый черный перец — 1 щепотка
    Рецепт:
    1. Духовку — на 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Мякоть тыквы натираем на крупной терке.
    3. Вилочкой смешиваем яйцо с молоком и специями.
    4. Смешиваем яйцо с тертой тыквой и перекладываем в форму.
    5. Запекаем при 160º около 60-80 минут.

    6. Яблочно-гречневые пп-сырники в духовке

    Эти сырники — одно из моих любимых творений. Они невозможно нежные и вкусные.

    Нам понадобится:
    • творог 9% — 300 гр.
    • яйцо — 2 шт.
    • соль — 1 щепотка
    • яблоко сладких сортов (например Голден) — 1 шт.
    • пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — ½ ч.л. (на iHerb есть классный микс пряностей для яблочного пирога, промокод на скидку — POR7412 )
    • гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке (у меня зеленая) — 3-4 ст.л.
    • мак — 1-2 ч.л. (опционально)
    Рецепт:
    1. Разогреваем духовку до 180º. Противень застилаем бумагой для выпечки.
    2. Творог разминаем вилкой, вводим яйца, щепотку соли и перемешиваем.
    3. Яблоко натираем на крупной терке, добавляем пряности и перемешиваем.
    4. Добавляем муку гречки и еще раз все смешиваем до однородности.

      В зависимости от влажности творога и размера яйца регулируем количество муки. Тесто должно быть пластичным и держать форму.

    5. Ложкой отделяем по небольшому количеству теста и руками формируем шарики.
    6. Выкладываем их на противень на расстоянии друг от друга и слегка приплюскиваем ладонью.
    7. Выпекаем сырники в разогретой до 180º духовке 15 минут с одной стороны, затем переворачиваем и выпекаем 15 минут с другой.
    8. Готовые пп-сырники хорошо подавать с натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

    7. Гречка с тыквой и апельсином на завтрак

    Как вы уже поняли, тыкву я люблю, хоть так было и не всегда. Идею этого рецепта мне подкинула подписчица в Инсте. И вот что у меня получилось.

    Для гречки нам понадобится:
    • лук — 1 шт.
    • кокосовое или топленое масло гхи — 1 ст.л. (опционально)
    • мякоть тыквы — 250 гр.
    • розмарин — 1 веточка (опционально)
    • гречневая крупа — 1 стакан
    • соль — 1 щепотка
    • апельсин — 1 шт. (опционально)
    Рецепт приготовления:
    1. Лук шинкуем тонкими полукольцами и пассеруем в сотейнике до золотистого цвета с 1 ложкой масла или воды.
    2. Добавляем мякоть тыквы, нарезанную небольшим кубиком 3×3см и тоже тушим пару минут. По желанию добавляем веточку свежего розмарина.
    3. Всыпаем стакан промытой гречки и 2 стакана воды, солим, накрываем крышкой и варим гречку на слабом огне 10-15 минут.
    4. Затем снимаем сотейник с огня и оставляем под крышкой доходить еще на 15 минут.
    5. Подавать пп-гречку советую с апельсином, нарезанным небольшими кубиками, во-первых, потому что апельсин с тыквой хорошо сочетается, во-вторых, витамин С способствует усвоению железа, которым богата гречневая крупа.

    8. Шоколадно-творожный пп-мусс

    Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи.

    Для мусса возьмем:
    • финики (желательно королевские) — 3-4 шт. (можно заменить половинкой переспелого банана)
    • творог — 100 гр.
    • натуральный йогурт — 150 гр.
    • какао-порошок — 1 ч.л. с горкой
    • молотая корица — ¼ ч.л.
    • семена (льна, тыквы, подсолнечника, мака) или измельченные орехи — 1-2 ч.л.
    Алгоритм приготовления:
    1. В блендере пюрируем финики, добавляем творог, йогурт, какао, корицу и пюрируем все вместе до однородного состояния.
    2. Подаем шоколадный пп-мусс с семечками или орешками. Фрукты-ягоды — по желанию.

    9. Чиа-пуддинг

    Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться.

    Нам потребуется:
    • семена чиа — 1 ст.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
    • овсяные хлопья — 1 ст. л. или дробленые семена льна — 1 ч.л. (опционально)
    • кефир — 1 стакан
    • фрукты-ягоды — по желанию
    Приготовление:
    1. Семена чиа заливаем стаканом кефира и оставляем на полчаса или на ночь (в холодильнике). По желанию можно добавить овсяные хлопья или семена льна.
    2. Перед подачей нарезаем в пуддинг свежие фрукты или ягоды.

    10. Кабачковая пп-фриттата

    Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например.

    Необходимые продукты:
    • кабачок — 1 шт.
    • яйца — 2 шт.
    • соль
    • перец
    • зелень (укроп, мята)
    • йогурт или нежирная сметана — для подачи
    Рецепт:
    1. Кабачок натираем на крупной терке или нарезаем мелким кубиком.
    2. Яйца взбалтываем вилочкой, солим перчим и смешиваем с кабачком.
    3. Добавляем рубленую зелень и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде, под крышкой, на слабом огне, минут по 5 с каждой стороны.
    4. Подаем с йогуртом или нежирной сметаной.

    11. Морковное пп-суфле

    Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года.

    Для рецепта возьмем:
    • морковь — 3 шт. (300 гр.)
    • яйца- 2 шт.
    • молоко — 100 гр.
    • пряности (соль, черный перец, мускатный орех, куркума) — по желанию
    Способ приготовления:
    1. Разогреваем духовку до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке (мелкая терка занимает очень много сил и времени, поэтому если блендера нет, советую морковь слегка припустить в сотейнике с водой и натереть на крупной терке).
    3. Яйца взбалтываем с молоком, добавляем пряности и перемешиваем с измельченной морковью.
    4. Перекладываем массу в смазанную маслом форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
    5. Для подачи можно сделать соус из йогурта и зелени.

    12. Творожно-тыквенная панакота на завтрак

    Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные.

    Для рецепта нам понадобится:
    • творог — 100 гр.
    • мякоть тыквы — 100 гр.
    • молоко — 100 гр.
    • мед — 1 ч.л. (опционально)
    • мак — 1 ч.л. (опционально)
    • пряности (корица, имбирь, молотый мускатный орех, кардамон, гвоздика) — ½ ч.л. (или возьмите готовую смесь пряностей для тыквенного пирога)
    • цедра ½ лимона или апельсина
    • агар-агар — ¾ ч.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
    Способ приготовления:
    1. Мякоть тыквы нарезаем ломтиками и отвариваем на пару или запекаем.
    2. В блендере пюрируем творог и горячую мякоть тыквы до однородной массы.
    3. В сотейнике смешиваем до кипения молоко, мак, пряности и агар-агар и при постоянном помешивании варим минуты 3.
    4. К творожной массе добавляем мед и горячее молоко, быстро объединяем в блендере все ингредиенты и быстро раскладываем по формочкам.
    5. Остужаем пп-панакоту несколько минут в холодильнике или оставляем на ночь, а утром подаем на завтрак.

    13. Пп-завтрак с гранолой без сахара и меда

    Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.

    Для пп-гранолы возьмем:
    • овсяные хлопья — 160 гр.
    • семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) —  всего 100 гр.
    • яблоки — 2 шт.
    • корица — 1 ч.л.
    • йогурт, молоко, кефир, творожная масса — для подачи
    Дополнительно можно взять:
    • сухофрукты (натуральные финики, инжир, курагу, изюм, клюкву, чернослив и т. д.)
    • кокосовую стружку или кокосовые чипсы

    * Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны.

    Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.

    Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны.

    Приготовление:
    1. Духовку разогреваем до 170º. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или застилаем противень пергементом.
    2. Яблоки очищаем от семян и припускаем в сотейнике под крышкой с 2-3 ст.л. воды или запекаем половинки яблок при 180° до мягкости.
    3. Пюрируем приготовленные яблоки в блендере или пропускаем через сито.
    4. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
    5. Выкладываем смесь в форму или на противень, распределяем тонким слоем и запекаем в разогретой до 170° духовке 50-55 минут, тщательно перемешивая гранолу вилкой каждые 10-15 минут.
    6. Когда гранола хорошо зарумянится, вынимаем ее из духовки, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.

    Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!

    Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная.

    14. Гречка с яйцом-пашот на завтрак

    Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак.

    Необходимые продукты:
    • гречневая крупа — 1 стакан (у меня зеленая)
    • яйцо — 1 шт.
    • соль, черный перец — по вкусу
    • свежие овощи — для подачи

    Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.

    Рецепт:
    1. В кипящую подсоленную воду всыпаем промытую гречку и варим 10-15 минут, затем снимаем с огня и даем «дойти» под крышкой еще 10-15 минут.
    2. Тем временем сварим яйцо-пашот: в кастрюле доведем воду до слабого кипения.
    3. Яйцо разобьем в небольшую емкость. Яйцо должно быть свежим.
    4. Воду в кастрюле перемешаем ложкой по кругу, чтобы в центре образовалась воронка.
    5. В эту воронку кидаем яйцо и оставляем вариться на 3 минуты (вода не должна кипеть).
    6. Гречку выкладываем на тарелку, сверху кладем яйцо, аккуратно вынув его из воды шумовкой.
    7. Солим, перчим и подаем со свежей зеленью и овощами.

    Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов.

    Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

    Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель. Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.

    Подборку ПП-обедов и ужинов от нашего соавтора Фидан Амирбековой смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/pp-retsepty-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

    Подборку быстрых и вкусных завтраков смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/chto-prigotovit-na-zavtrak/

    За сим извольте откланяться.

    Прощаюсь до новых встреч.

    Будьте здоровы и кушайте правильно!

    Оля Афинская

    Помогаю печь лучше

    Поддержать Сладкие Хроники

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье

    К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!

    На пользу фигуре

    Стройное утро

    Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.

    Голодать нельзя!

    Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завт­ракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.

    Еда в балансе

    Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.

    К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.

    Каша или мюсли?

    Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.

    Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.

    С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.

    Главный союзник крепкого сна – правильный завтрак. Он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает вечерний жор – ведь на полный желудок вы вряд ли сможете заснуть! Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты, а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).

    Полезные блюда на завтрак

    • Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
    • Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
    • Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
    • Нежирный творог. С зеленью и орехами.
    • Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.

    Без лишних калорий

    Готовим бутерброды

    Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.

    Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.

    На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.

    В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.

    Принципы правильного бутерброда

    • Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
    • Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
    • Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
    • Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
    • Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
    • Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы

    Рецепты

    Сэндвич с тунцом или лососем

    8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.

    Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.

    Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

    Сэндвич с фасолью

    4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.

    Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.

    Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

    Бодрое начало

    Может, кофе?

    У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.

    Знай норму!

    Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

    К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.

    Только после еды!

    Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.

    Запивайте водой

    Это поможет восполнить недостаток жидко­сти и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидко­сти, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.

    Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.

    Нажмите для увеличения

    Со всего света

    Мировой завтрак

    Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.

    Шакшука – еврейский завтрак

    1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, п­ерец по вкусу.

    Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

    Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

    1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

    Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

    Просто и вкусно!

    Жарим яичницу

    Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.

    Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.

    В обширном витаминном составе яичных желт­ков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.

    А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.

    Рецепты

    Яичница по-деревенски

    2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.

    Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.

    Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.

    Глазунья с горошком

    6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.

    Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.

    На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.

    Техасская яичница

    1 красная луковица, 100 г болгар­ского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.

    Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.

    Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.

    Детям понравится!

    Для сладкоежек

    Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.

    Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

    Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу. Тогда и интерес к завтраку появится.

    Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.

    Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэнд­вичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?

    Рецепты

    Сырники со сметаной

    500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.

    Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.

    Ленивые вареники

    500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.

    Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.

    Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.

    Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.

    Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.

    Творожная запеканка

    600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.

    Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.

    Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.

    Вареники вишнёвые с пломбиром

    500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.

    Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.

    Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.

    Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.

    Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.

    На скорую руку

    Начните день со смузи!

    С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.

    Из овсянки

    Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!

    Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:

    • Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апель­синового сока.
    • Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
    • Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.

    Готовить смузи из овсянки очень легко. Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. По­пробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.

    Из овощей

    • Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.

    Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.

    • Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.

    Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.

    • Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.

    Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингре­диенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

    Из молочных продуктов

    Овсянка совершенно не обязана быть единст­венной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.

    • Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
    • Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
    • Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.

    Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.

    Название «смузи» происходит от английского слова smoth, что означает «однородный». Традиция растирать фрукты и готовить из них прохладительную смесь существует во многих странах, особенно там, где тропический климат. Смузи очень подходит для завт­рака, потому что содержит порой трёхдневную норму витаминов. С появлением в обиходе блендеров приготовить такой десерт стало совсем просто.

    Полезный завтрак (правильное питание): варианты и рецепты

    О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность.

    Зачем вообще нужен завтрак?

    Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?

    Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина.

    Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.

    Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.

    Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!

    Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:

    • доказано, что метаболизм у завтракающего человека минимум на 5 % быстрее;
    • ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;
    • обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите;
    • женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг;
    • интеллект у тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракали, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!

    Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!

    Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны.

    Когда правильно завтракать?

    Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.

    Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения.

    Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.

    Кушать можно уже через 20 минут.

    Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.

    То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.

    При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.

    Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить. В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.

    Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т.д.) относятся скорее к еде, чем к напиткам. Учитывайте это при составлении меню.

    Что не стоит есть по утрам

    Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах.

    Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.

    Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку, и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром. Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:

    • йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно;
    • цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций;
    • бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед, а вот утром запасы этого вещества пока в норме, то есть можно даже нарушить баланс;
    • многие диетологи и против творога утром, мол, не очень-то он и усваивается, но лично я считаю, что творог никогда не лишний, тем более на завтрак один творог я никогда и не ем — делаю овсянку с небольшим его добавлением или же придумываю какой-нибудь вкусный завтрак пп с овсяноблином.

    Какой завтрак выбрать: углеводный или белковый

    Если говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.

    Пример завтрака правильного питания углеводного вида:

    Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.

    Белковые варианты выглядят не менее вкусно:

    Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.

    Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы.

    В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.

    Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса.

    Лучшие примеры пп-завтраков

    Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:

    1. на первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субродуктами;
    2. второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
    3. дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле;
    4. омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
    5. диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по бжу неплохо.

    Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты. Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется. Все рецепты пп-завтраков можно найти здесь.

    Что скушать утром, если вы худеете

    Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

    ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков.

    Разве только количеством калорий.

    Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

    Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

    • сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;
    • внимательно следим за кбжу.

    И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

    Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

    Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы. Всё как нужно для правильного пп-завтрака! Видео со способом приготовления вкусняшки вот:

    20 рецептов для правильного питания и похудения

    Автор Roman На чтение 18 мин. Просмотров 39 Опубликовано

    Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении — самый важный за день. Необходимо построить его по всем законам правильного питания.

    Обычно худеющие новички не могут разобраться, чем отличаются от обычных рецептов ПП завтраки для похудения. Чем перекусить с утра, чтобы сбросить вес и дожить до обеда без зверского чувства голода?

    Что есть на завтрак при правильном питании?

    Завтрак на ПП можно сделать самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.

    Полезный завтрак на правильном питании каждый день должен содержать:

    • сложные углеводы.
      Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;
    • белки.
      Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;
    • полезные жиры.
      Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.

    Вы готовите полноценные завтраки по утрам?

    ДаНет

    Размер порции диетического ПП-завтрака без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.

    Что можно есть на завтрак:

    • каши;
    • полезные бутерброды;
    • мясные, рыбные блюда;
    • яйца, сыр, молочные продукты;
    • овощи, зелень, фрукты.

    Что нельзя:

    • сдобу, выпечку из белой муки;
    • жаренную в масле пищу;
    • пирожные, конфеты, прочие сладости;
    • фастфуд.

    Завтраки на ПП для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. При правильном питании выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.

    3 варианта пп-завтраков в банке

    Утром всегда мало времени на еду. Редкий худеющий человек может простоять часок у плиты перед работой. Но достаточно подобрать несколько простых и полезных рецептов и вопрос, что есть на завтрак при правильном питании занятым людям отпадает.

    Например, овсянка или пудинг из семян чиа готовится с вечера. Утром необходимо 15-20 секунд на размешивание. Удобно готовить в стакане или стеклянной банке. Предлагаю несколько сытных и низкокалорийных рецептов пп завтрака.

    Хлопья с йогуртом

    Простой рецепт овсянки для правильного питания. Рекомендую выбирать несладкие натуральные йогурты средней жирности 2-4%. Готовить завтрак нужно с вечера.

    Полезные хлопья с йогуртом на завтрак

    Ингредиенты:

    • 40 г овсянки;
    • 150 мл йогурта;
    • 1 банан, любой другой фрукт;
    • 1 ч. л. меда;
    • 1 ст. л. орехов.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Растворяем в йогурте мед.
    2. Засыпаем овсянку в банку, добавляем порезанный банан. Допускается заменять другими ягодами, фруктами.
    3. Заливаем йогуртом.
    4. Размешиваем.
    5. По рецепту добавляются орехи. Допускается использовать любые виды, смеси, заменять семечками.
    6. Закрываем, отправляем завтрак в холодильник.

    Иногда в овсянку добавляют пару чайных ложек какао. Получается шоколадный завтрак. Только выбирайте натуральный порошок без сахара в составе.

    Ленивая овсянка

    Второй вариант полезного завтрака при правильном питании тоже из геркулесовых хлопьев. Готовится еще быстрее, проще, всегда получается. Допускается использовать растительные виды молока.

    Ингредиенты:

    • 50 г овсянки;
    • 120 мл молока;
    • 2 ложки йогурта;
    • 100 г замороженных ягод.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Ягоды размораживать не нужно. Сразу отправляем в банку вместе с овсянкой.
    2. Вливаем молоко, затем йогурт.
    3. Закрываем. Размешивать не нужно.
    4. Оставляем в холодильнике до утра.

    Часто такой завтрак готовят с диетическими джемами, конфитюрами. Потрясающе вкусно выходит с кокосовым молоком или сливками. При выборе дополнительных ингредиентов обращайте внимание на калорийность. Отдаем предпочтение сладостям без сахара.

    Чиа пудинг

    Семенам чиа поют оды. Этот суперфуд отличный продукт для похудения. И он идеально подходит для приготовления быстрого и простого пп завтрака. Большинство пудингов готовится вечером. Предлагаю простой рецепт на растительном молоке.

    Ингредиенты:

    • 200 мл кокосового, миндального молока;
    • 2 ст. л. семян чиа;
    • 1 ст. л. меда или сиропа топинамбура;
    • 0,3 ч. л. корицы;
    • 1 ч. л. кокосовой стружки;
    • 50 г клубники, других ягод.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Смешиваем молоко и сироп топинамбура, корицу, растворяем.
    2. Соединяем чиа с кокосовой стружкой.
    3. Накрываем банку, отправляем в холодильник.
    4. Утром добавляем ягоды. Подойдет нарезанный мягкий фрукт. Особенно вкусно получается с ананасом.

    Нет банки подходящего размера? Используйте большую кружку. Вместо крышки натяните кусочек пищевой пленки.

    Рецепты полезных бутербродов для ПП-завтрака

    Иногда хочется почувствовать вкус из до диетной жизни. Не нужно отправляться за гамбургером или лакомиться пиццей. Предлагаю приготовить на пп завтрак полезные бутерброды из простых и подходящих для похудения продуктов.

    На хлебцах

    Калорийность хлебцев незначительно отличается от энергетической ценности обычного хлеба. Они помогают похудению и идеально подходят для завтрака ПП из-за своего веса и состава.

    Съедая тонкий хлебец, вы потребляете меньше калорий, чем от ломтика хлеба. В состав входят грубые растительные волокна, отруби. Клетчатка очищает кишечник, способствует длительному насыщению. Дам пример рецепта бутерброда для правильного завтрака при похудении. Вы сможете его видоизменять, заменив сыр на творог, авокадо на ломтик рыбы или нежирной ветчины.

    Ингредиенты:

    • 2 хлебца;
    • 30 г творожного сыра;
    • 4 веточки зелени;
    • 0,5 авокадо;
    • черный перец.
    Рецепты бутербродов на завтрак

    Инструкция по приготовлению:

    1. Рубим зелень. Нарезаем авокадо дольками.
    2. Смазываем хлебцы тонким слоем творожного сыра. Допускается заменить мягким творогом, использовать сметану.
    3. Посыпаем зеленью.
    4. Раскладываем авокадо.
    5. Посыпаем молотым черным перчиком.

    Если попался мягкий плод авокадо, выкладываем сразу из кожуры на смазанные кусочки хлебцев, распределяем вилкой.

    Выбирайте хлебцы по составу, чтобы пшеничная мука была не основным компонентом.

    С яйцом

    Идеальный ПП завтрак для правильного похудения должен содержать белки. Предлагаю рецепт сытного яичного бутерброда. Для основы используйте ржаной, зерновой хлеб или заменяйте хлебцами.

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо;
    • 1 ломтик хлеба;
    • 2 кусочка помидора;
    • 1 ст. л. мягкого сыра.

    Инструкция по приготовлению:

    1. На сухую раскаленную сковороду разбиваем яйцо, чуть солим, накрываем. Доводим до готовности белка.
    2. Смазываем тост сыром, выкладываем ломтики помидоров.
    3. Лопаткой переносим яичницу на бутерброд.
    4. Присыпаем зеленью. Завтрак для похудения готов!

    Вместо сыра допускается смазать хлеб мягким творогом, пастой из авокадо. Помидор легко заменяется огурцом. Красивые бутерброды получаются с листьями салата, рукколой.

    Диетические тосты и гренки

    Тосты, гренки являются прекрасной основой для вкусных пп завтраков. Из них получаются вкусные бутерброды. Используют хлеб из ржаной, цельнозерновой муки, с отрубями.

    Способы приготовления:

    • в тостере. Достаточно вставить ломтики, включить;
    • в духовке. Просто подсушить хлеб, затем выложить сыр, мясо и овощи — получится горячий бутерброд;
    • на сковороде. Обжаривают сухой хлеб без масла. Иногда делают гренки, обмакнув ломтики во взбитой яичной смеси с солью, специями.

    Из подсушенного тоста можно сделать вкусную брускетту. Для диетического завтрака используйте авокадо, помидоры, креветки и листовой салат.

    Независимо от способа приготовления, старайтесь обходиться без масла, жирных продуктов. Они значительно повышают калорийность. Хорошие помощники при похудении — сковороды со специальным покрытием, силиконовые формочки, коврики.

    Диетический завтрак из творога

    Каждый худеющий знает, что первый друг на диете — это творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир?

    Но трудно готовить из него полезные завтраки для правильного питания каждый день, фантазия быстро заканчивается. Нет ничего хуже при похудении, чем однообразие. Предлагаю вкусные варианты пп завтрака из творога.

    Сырники

    Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо;
    • 200 г творога;
    • 4 ст. л. хлопьев;
    • щепотка соли.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
    2. Размешиваем, даем постоять четверть часа.
    3. Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
    4. Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
    5. Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
    6. Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.
    Рецепты сырников на завтрак

    Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.

    Запеканка

    Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаю свой рецепт для ПП завтрака, он подойдет и для полдника.

    Ингредиенты:

    • 250 г творога;
    • 1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
    • 2 яйца;
    • 2 ст. л. кефира;
    • 50 г сухофруктов или ягод;
    • заменитель сахара по вкусу;
    • соль.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
    2. Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
    3. Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
    4. Перекладываем в силиконовую форму.
    5. Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.

    Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.

    Ленивые вареники

    Сытный и вкусный ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.

    Ингредиенты:

    • 200 г творога 5%;
    • 60 г муки кукурузной;
    • 1 маленькое яйцо;
    • соль;
    • ванилин.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
    2. Растираем творог, вводим яичную болтушку, ванилин, затем кукурузную муку. Делаем мягкое тесто.
    3. Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
    4. Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
    5. Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.

    При похудении на ПП важно не переборщить с калориями даже в завтрак. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий вкус, подарит настроение на весь день.

    Каши на завтрак при правильном питании

    Именно в первой половине дня рекомендуется употреблять каши. Вечером они в похудении не помогут. Существуют разные варианты злаковых завтраков при правильном питании. Сейчас модно употреблять киноа, кускус, булгур. Существует много интересных рецептов. Мы же предлагаем не отказываться от старых, доступных круп. Они принесут не меньше пользы.

    Гречка

    Гречку для ПП завтрака лучше готовить с вечера путем запаривания. Такая каша будет полезной, сохранит все ценные вещества. Грубые волокна помогут очистить кишечник, быстрее похудеть.

    Ингредиенты:

    • 80 г гречки;
    • 1 ст. кипятка;
    • соль;
    • 2 ч. л. растительного масла.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Высыпаем промытую крупу в термос.
    2. Заливаем подсоленным кипятком, солим, вводим масло.
    3. Закрываем, оставляем до завтрака.

    Утром к каше добавляем яйцо, кусок курицы, заливаем молоко, натираем сыр или вводим овощи, зелень. Вариантов много. Рекомендуем дополнять именно белками, полезными для похудения.

    Если нет подходящего термоса, закладывайте гречневый завтрак в контейнер, банку с крышкой, укутывайте махровым полотенцем. Все получится!

    Рисовая каша

    На диете рекомендуется использовать нешлифованный, бурый рис. Если блюдо, кроме крупы, содержит большое количество овощей, то допускается использовать и обычный рис. Клетчатка замедлит всасывание глюкозы, что не даст резко повыситься и упасть инсулину. Вы избежите качелей, а значит и на похудении они никак не отразятся.

    Предлагаю приготовить тыквенную кашу по низкокалорийному рецепту, адаптированному для ПП завтрака. Он не помешает снижению веса.

    Ингредиенты:

    • 250 г тыквы;
    • 70 г мелкого риса;
    • 280 мл воды;
    • 100 мл молока;
    • соль по вкусу.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Заливаем промытую крупу водой, варим почти до готовности.
    2. Вводим порезанную тыкву, горячее молоко, солим.
    3. Накрываем. После закипания убавляем огонь.
    4. Томим под крышкой до готовности тыквы, размешиваем.

    Иногда кашу готовят с добавлением яблока, груши. Рекомендую припустить фрукты отдельно в собственном соку либо с добавлением ложки воды, затем ввести в готовое блюдо.

    Диетические блюда с рисом

    Овсянка

    Важное правило при похудении — для пп завтраков использовать только овсянку длительной варки. Долой хлопья быстрого приготовления. Они к сложным углеводам не относятся. Предлагаю проверенный рецепт полезной каши.

    Ингредиенты:

    • 2 ст. л. овсянки;
    • 120 мл воды;
    • 0,5 банана;
    • 1 ч. л. меда;
    • 0,5 яблока.

    Инструкция по приготовлению:

    1. В кипящую воду вводим хлопья, провариваем 8-10 минут.
    2. В конце засыпаем нарезанное яблоко, слегка солим, даем закипеть. Выключаем.
    3. Настаиваем 12-15 минут.
    4. Перед употреблением вводим мед, банан, размешиваем.

    Рецептов из овсянки для похудения очень много. Рекомендую отдавать предпочтение смешанным кашам с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. Они увеличивают порцию без вреда для фигуры.

    Диетические рецепты завтрака из яиц

    Во многих рецептах для похудения присутствуют яйца. Они встречаются в меню различных диет. Это простой источник белка, дешево стоит, быстро готовится. Делюсь идеями здорового ПП завтрака из яиц. Все эти блюда подойдут и для ужина, обеда.

    ПП яичница

    Простой рецепт — приготовить яичницу на сухой сковороде. Сколько таким блюдом можно питаться при похудении? Правильно, оно надоест. Предлагаю свой вариант.

    Ингредиенты:

    • 2 яйца;
    • 0,5 помидора;
    • соль, перец;
    • 1 ч. л. масла;
    • зелень.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Смазываем сковородку маслом. Выкладываем 4 ломтика помидора. Обжариваем с обеих сторон.
    2. На каждые 2 ломтика сверху разбиваем по яйцу. Солим, перчим.
    3. Накрываем. Готовим 2-3 минутки.
    4. Посыпаем зеленью.

    Аналогичным способом готовится яичница с кусочками грибов, кабачка, баклажана, других овощей. Только они требуют более длительной жарки, чем томаты.

    Омлет

    У меня есть рецепт вкуснейшего омлета, он подходит для похудения, так как не имеет лишних калорий. Простой, вкусный и очень сытный белковый пп завтрак.

    Ингредиенты:

    • 100 г куриной грудки;
    • 0,5 луковицы;
    • 3 яйца;
    • 100 мл воды или молока;
    • 1 ч. л. масла;
    • 30 г сыра;
    • 4 веточки укропа.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Тонко нарезаем лук. Мелкой соломкой крошим куриную грудку.
    2. Сковороду разогреваем, выкладываем продукты и жарим 3-4 минутки. Курица практически дойдет до готовности.
    3. Далее по рецепту взбиваем яйца с водой. Допускается заменить обезжиренным молоком. Не забываем присолить