26Дек

Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних: варианты в домашних условиях — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия

Как устроить разгрузочный день для похудения: варианты меню

Проведение разгрузочных дней – простой способ избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Придерживаться такого похудения рекомендуется раз в неделю. Среди множества вариантов диет, есть способствующие потере до 3-х кг за сутки. Узнаем, как устроить разгрузочный день для похудения, чтобы не навредить здоровью.

Правила проведения разгрузочных дней в домашних условиях

Однодневная монодиета дает организму небольшой «отпуск». Отдыхая от обильной пищи, он освобождается от интоксикации, происходящей от накопившихся шлаков.

Применяются дни разгрузки в следующих случаях:

  • после праздничных застолий;
  • как самостоятельная практика для контроля за весом;
  • в период окончания длительных диет.

Важно знать, что вес становится меньше за счет вывода из организма шлаков, токсинов, излишней жидкости, но количество жировых отложений от этого не уменьшается.

Установлены общие правила проведения разгрузочных дней:

  1. Регулярно проводить разгрузку. Частота проведения: 1 раз в неделю.
  2. Воздерживаться от тяжелых физических упражнений, чтобы не перегрузить организм.
  3. Плотный дневной график помогает легче выдерживать разгрузочные дни.
  4. Объем белковой пищи в суточном рационе не должен превышать 700 грамм, а растительной – 1,8-2 кг.
  5. Соблюдение питьевого режима: 2 л чистой воды ежедневно. Желательно, чтобы основной объем потребления воды приходился на время до обеда.

Выходить из монодиеты нужно постепенно, чтобы не расстроить пищеварение.

Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Результат от проведенной монодиеты в большей степени определяется выбранным продуктом. Многие предпочитают всем знакомую гречку. Благодаря ей можно скинуть до полутора килограмм. Для сравнения: количество кило, уходящих от огуречной диеты, достигает 3,5 кг.

Важно! Входить в эту однодневную диету следует правильно, подготовиться заранее: вечером накануне поужинать легкой пищей.

Фруктовые и овощные дни

Фруктовые и овощные дни – самые легкие и простые разгрузочные дни. Популярным продуктом является огурец, содержащий очень мало калорий (чуть больше 300 ед./в сутки). Благодаря наличию в нем тартроновой кислоты, замедляется образование жиров из углеводов. За день можно осилить до 1,5 кг огурцов.

Разгрузка на фруктах подходит любителям сладкого. Отличное время для ее проведения – начало осени и лето.

Больше всего используются:

  • дыня;
  • ананас;
  • яблоко;
  • арбуз;
  • слива;
  • персик.

Как устроить разгрузочный день для похудения на кефире

Кефир – питательный продукт. Диета переносится легко теми, кто может употреблять кисломолочные продукты. Он отлично подойдет в качестве подготовки к разгрузке, очистит организм от шлаков и токсинов. Кефир оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, устраняет тяжесть в области желудка.

За день нужно выпить 6-7 стаканов данного кисломолочного продукта. Нужно внимательно отнестись к подбору кефира, учитывая те факты, что свежий может привести к повышенному газообразованию, вздутию живота, а простоявший несколько дней – к диарее.

Разгрузка с помощью гречки

Разгрузочные дни на гречке хороши тем, что поддерживается баланс организма. Крупа содержит много витаминов, элементов, других полезных веществ. Присутствие медленных углеводов в крупе способствует ощущению сытости на протяжении долгого времени.

Дробленое ядро не подойдет, следует выбирать цельную крупу. Она заливается водой и настаивается. Спустя несколько часов гречка готова к употреблению. Кушать часто, небольшими порциями.

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день минимум 2 литра чистой воды.

Единственный недостаток этой диеты: количество сброшенных кило за ее период не так велико.

Лучший вид разгрузки на воде

Один из наиболее эффективных, строгих и сложных видов разгрузки. Часто начинающим трудно выдержать на одной воде целый день. Зато видимый результат может неожиданно удивить показателями на весах с утра.

По желанию можно приготовить воду с лимонным соком. На литр – плод одного цитрусового. Употребляется лимонная вода порционно и небольшими объемами. На весь день достаточно 2,5 литров.

Белковая разгрузка на твороге

Творог – питательный продукт, который содержит большое количество белка. Разгрузочные дни на нем популярны среди худеющих во всем мире. Он насыщает организм на длительное время. Выбирать обезжиренный продукт не стоит: его употребление нарушает обмен веществ. Вполне подойдет продукт с 1,5-1,8% жирностью.

Полкилограмма творога делится на пять-шесть равных частей. Кушать с парой кусочков яблока, делая перерывы в 2-3 часа.

Чтобы очищение было более активным, рекомендуется выпивать до 400 мл воды за 25 минут до еды.

Яблочные разгрузочные дни

Яблоки считаются лучшим диетическим фруктом, улучшающим метаболизм.

Постоянное наличие их в рационе заметно улучшит самочувствие:

  • он обогащен клетчаткой;
  • витаминами, макро- , микро элементами;
  • кислотами органического происхождения.

За один такой день можно скушать до 1,5 кг яблок, свежих или печеных. Прием пищи составляет 5-6 небольших частей. Лучше всего около 2/3 всех яблок употребить в натуральном виде, остальные – запечь в духовке. В печеных фруктах содержится много пектина, являющегося адсорбентом, который особенно требуется организму во время очищения.

Меню на неделю

Меню составляется индивидуально. Важно, делать выбор в пользу сезонных продуктов хорошего качества.

  1. Самое простое меню – для овощных дней. Использоваться могут любые плоды, помимо картофеля: из-за наличия в его составе крахмала. Из моркови, свеклы, томатов, капусты, огурцов делаются полезные и легкие салаты. Вместо соли используется сок лимона, лук, чеснок, зелень. Заправить все оливковым маслом, можно льняным. На ночь разрешается выпить 200 мл кефира с низкой долей жирности.
  2. Ягодно-фруктовые дни тоже хороши для разгрузки. В 1,5 кг ассорти могут быть включены любые плоды, в зависимости от индивидуальных предпочтений. В случае чувства голода можно добавить кисломолочные продукты.
  3. Гораздо реже проводятся мясные, рыбные, молочные монодиеты. Все блюда готовят на пару. Добавление овощей приветствуется. Диетическими являются мясо курицы или индейки. В состав молочного меню помимо кефира, йогурта, смузи, творога входит и молоко. Употреблять его нужно небольшими порциями и часто.

Из жидкости разрешено пить морс, компот, зеленый чай, сок, настой шиповника. Опираясь на данные рекомендации, несложно составить меню в соответствии со своими предпочтениями.

Польза и вред

Польза разгрузочных дней очевидна: они способствуют отдыху организма, освобождая его от ненужных веществ. Происходит стимуляция обменных процессов внутри клеток, снижается давление на сердце и сосуды, приходит в норму баланс кислоты и щелочи.

Среди противопоказаний к этим дням стоит отметить беременность и период кормления грудью. Также не стоит придерживаться монодиет в период болезни и недомоганий.

Разгрузочные дни – отличное дополнение к правильному и здоровому питанию. Чтобы получить заметный эффект, их рекомендуется проводить регулярно. Зная, как устроить разгрузочный день для похудения, можно не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

Разгрузочные Дни для Похудения — Лучшие Варианты Диет 2019

Многим девушкам иногда требуются разгрузочные дни для похудения

Многим девушкам иногда требуются разгрузочные дни для похудения, варианты которых прямо изобилуют в интернете. Но как мы знаем, в этом же интернете можно найти много достаточно вредной для здоровья информации. Сегодня мы специально для вас постараемся прояснить, какими же должны быть правильные и продуманные разгрузочные дни, а также соберем все лучшие и эффективные варианты и дадим полезные советы. Давайте начнем.

Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета»

Что из себя представляют разгрузочные дни?

Многие ошибочно считают, что при разгрузочном дне нужно либо вовсе не есть, либо есть все, но очень маленькими порциями. Однако же, подобные дни для разгрузки должны строиться как настоящие диеты, просто очень маленькие. Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета». Уже из названия следует, что вам придется питаться весь день только одним продуктом либо несколькими, но одной группы. Причем кушать придется не больше и не меньше пяти раз за день.

Такой день станет отличной подмогой для вашей пищеварительной системы, которая активно работала очень долгое время. Именно для этого все монодиеты включают в себя исключительно легкие и полезные продукты (хотя вы, возможно, хотели бы весь день питаться одной шаурмой). Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм. Именно поэтому так важно после тяжелого для пищеварительной системы дня проводить разгрузочные дни даже не для похудения, а для очищения. Ну а варианты, которые можно проводить в домашних условиях, мы вам сейчас предоставим.

Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм

Совет! В дополнение к любому из следующих способов всегда необходимо давать организму достаточное количество жидкости. Для этого достаточно будет выпивать плюс-минус два литра питьевой или минеральной воды. Количество зависит от массы вашего тела (чем больше масса, тем больше воды).

Разгружаем организм: яблочки

Начнем, пожалуй, с очень сладкого и сочного фрукта – яблока. Яблоки горячо любимы в нашей стране, выращиваются они в очень большом количестве, поэтому найти их очень просто, а купить домой – доступно. У некоторых яблоки растут даже на дачных участках. Давайте же посмотрим, насколько хороша такая яблочная мини-диета.

Плюсы

Во-первых, нельзя не отметить отменный вкус фрукта. Поедая его целый день, у вас не будет особых проблем, так как блюда из яблок довольно разнообразны: помимо самого свежего плода можно пить его сок как с мякотью, так и без, можно кушать пюре, варенье, а также запекать яблочки в печке. Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином и другими веществами не только отчищающими организм, но и укрепляющими здоровье.

Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином

Минусы

К сожалению, если вы имеете настоящие заболевания ЖКТ, то яблоки только вызовут обострение. В особенности это будет проявляться при болезнях, связанных с повышенной кислотностью желудка.

Меню

Возьмите полтора килограмма свежих яблок. Треть плодов лучше всего будет запечь, так как именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента. С остальными можно делать любые блюда. Также стоит выпивать около пяти стаканов сока яблока или компота без сахара.

Именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента

Совет! Ни в коем случае не берите для этой диеты кислые сорта яблок. В таком количестве они станут лишь раздражителем вашего желудка.

Кефирная диета

Когда девушки говорят про разгрузочные дни для похудения, они, перечисляя множественные варианты, всегда останавливаются на кефире. Это, пожалуй, действительно самый популярный способ, который знает каждая третья представительница прекрасного пола. Кефир очень вкусен, и его можно приобрести во многих местах вашего города (а если деревни, то все еще проще). Давайте же разберем поподробнее.

Плюсы

Кефирная диета в основном легче и приятнее всего переносится организмом. Вам будет легко держаться день на кефире, так как он очень хорошо питает организм, не заставляя чувствовать голода. Из полезных свойств кефира нельзя не отметить то, что он помогает останавливать процессы гниения, которые могут происходить в кишечнике, а также помогает в избавлении от конечных продуктов обмена веществ, то есть, помогает организму избавиться от всей накопленной пищи, разложившейся в вашем кишечнике. Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу. У вас выровняется цвет лица, начнут покидать лицо прыщи, сыпь и даже симптомы аллергии.

Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу

Минусы

Обладатели этого заболевания и сами знают, но мы не можем не сказать, что все молочные продукты запрещены для употребления людям с непереносимостью лактозы. Кефир попадает под эту категорию, поэтому, если у вас есть данная непереносимость и вы не хотите получить большую тяжесть в желудке и сильный метеоризм, не стоит проводить данную мини-диету.

Меню

Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира (либо простокваши). Эти литры разделите на пять порций и спокойно употребляйте в течение всего дня.

Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира

Совет! Важно, чтобы вы выбрали кефир, дата изготовления которого превышает одни сутки, так как такой свежий кефир станет хорошей основой диареи. Проблемы будут, если вы купите просроченный напиток или продержите кефир больше трех дней в холодильнике. В таком случае возможен даже запор.

День с йогуртом

Еще один кисломолочный продукт, который достоин вашего внимания. Некоторые, говоря про разгрузочные дни для похудения, предлагают варианты на воде, будто бы без какой-либо пищи у вас получится даже более действенный результат. Однако, это крайне опасная рекомендация. К тому же, вместо такого издевательства над своим организмом, можно провести очень вкусный день йогурта. Попробуйте, вам понравится.

Плюсы

Помните все, что было описано выше о кефире? Мы получаем то же самое, только под эгидой очень приятного и сладкого вкуса. Именно поэтому йогуртовые дни так любимы девушками по всему миру. Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку.

Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку

Минусы

Недостатки у этой мини-диеты такие же, как и у предыдущего варианта. Правда, в данном случае от некоторых проблем можно избавиться, просто купив продукт без различных добавок и усилителей вкуса и аромата.

Меню

Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта и двух плодов фрукта, лучше всего, если этим фруктов будет зеленое сладкое и сочное яблоко. Йогурты в таком случае употребляются на основные трапезы: завтрак, обед и ужин. Ну а между ними можно употребить по яблочку.

Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта

Совет! Мы рекомендуем вам покупать кисломолочную продукцию, по крайней мере, для различных диет, исключительно в фермерских магазинах. На рынках есть риск купить продукт с большим количеством жирности или слишком свежий, а в супермаркетах вы наверняка наткнетесь на йогурты с добавками. В фермерских же магазинах все условия хранения и свойства продукта прописаны.

Разгружаем организм: творог

Не могли мы обойти стороной и этот молочный продукт, так же широко популярный, когда речь заходит о способах похудания. Творог – довольно специфичный продукт как по вкусу, так и по своим свойствам, поэтому стоит рассмотреть подобную творожную диету немного подробнее.

Плюсы

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка. Это гарантирует вам не только отсутствие чувства голода, но и сжигание жировых масс, в то время как мышечная, наоборот, приходит в норму. Однако, нельзя забывать о том, что совершенно обезжиренный творог во время разгрузочных дней становится сильным нарушителем обмена веществ, чего мы никак не можем допустить.

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка

Минусы

Вы уже можете догадаться, какой недостаток существует у творожной монодиеты. Особенно он касается женщин, которым уже перевалило за тридцать пять лет. Правда, и для них есть способ: достаточно приобрести именно зерненый творог, дополненный фруктами, а лучше сухофруктами.

Меню

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента и свежее зеленое сладкое яблоко. Каждый прием пищи съедайте свою порцию творога с долькой яблока.

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента

Совет! Чтобы очищение организма шло как можно более интенсивно, перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте не меньше двух литров питьевой воды.

Гречка или рис, мэм!

Еще одним популярным способом в разгрузочные дни для похудения являются различные варианты на гречке или рисе. Здесь уже вам придется готовиться и готовить, а также брать и другие продукты. Оба варианта часто записываются в один пункт, так как имеют примерно одинаковые свойства, достоинства и недостатки. Давайте же разберем эти мини-диеты.

Плюсы

Обе крупы хорошо помогают в обеспечении организма всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами и веществами. У гречневой каши есть небольшое преимущество, так как ее сочетание с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе. Зато рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов.

Сочетание гречки с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе

Минусы

Кроме, возможно, аллергии на какой-либо из продуктов, которая встречается в единичных случаях по всему миру, особых недостатков у этих диет не нашлось. Единственным вариантом, при котором не стоит проводить подобные разгрузочные дни, являются проблемы с запорами, правда, в таком случае нельзя проводить только рисовые дни, гречку же кушать можно.

Меню

Для гречневых дней вам понадобятся стакан гречки, предварительно залитый на всю ночь двумя стаканами кипятка и оставленный закрытым до утра, и один литр однопроцентного кефира, если вам его можно употреблять. В этой диете вы кушаете всего три раза в день, запивая гречку кефиром.

Рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов

Рисовые дни требуют также стакана риса, но уже залитого стаканом кипятка, проваренного одну минуту, процеженного и снова сваренного, но уже в двух стаканах воды и полной готовности. Кушать его нужно также за три приема пищи.

Совет! Проводите эти диеты не так часто, потому что они все же довольно тяжело переносятся организмом.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы

Вам наверняка хочется узнать, насколько эффективны представленные в нашей статье разгрузочные дни для похудения. И хотя варианты восприятия организмом диет сугубо индивидуальные, отзывы всегда положительные.

Анна: Разгрузочные деньки делаю по три-четыре раза за месяц, стараюсь без перерывов. Таким образом хорошо поддерживаю свой вес на одной цифре. Конечно, килограммы не могут периодически не возвращаться, но примерно один кило я стабильно убираю. Сижу я на гречке с огурцами, и, знаете, голод не чувствуется совсем, разве что первые пару раз. Зато легкость несравненная.

Алевтина: Я не знаю диеты проще кефирно-яблочного дня. Терпится очень легко и даже вкусно. И правда, сначала теряешь не больше 400 граммов, но потом дело идет куда быстрее, и за полтора месяца набираются приличные минус четыре кило. Выходит совершенно не изнурительно, а очень даже приятно, даже в какой-то степени зависимость от таких дней получаешь, потому что потом чувствуешь себя превосходно.

Разгрузочные дни дадут передышку вашему организму

Наталья: Классно получается сидеть на диете с кефиром и бананами. Как скушаю за день штуки четыре и запью вечером одним стаканчиком, так и легче сразу становится. Голодной себя не чувствую, а уходит чуть ли не до килограмма. Пробовала, конечно, совсем кефирные дни, но тогда кушать больше хочется.

Ольга: Сижу попеременно, то на яблочной, то на кефирной разгрузках. Помогает как вантузом раковину прочистить! В помощь к диетам беру слабительное Лавакол, чтобы кишечник прочищать. Первое время так не делала, и было немного тяжелее, так что советую. Это намного лучше и приятнее, чем пользоваться клизмой.

Лиза: Моя любимая – рисовая диета. Причем я люблю рис смешивать с овощами. К рису просто достаточно добавить примерно 150 грамм каких-нибудь овощей, можно даже салатиком. А вот в качестве ужина стоит выпить кефира, и тогда вам будет совсем счастье. Лично я теряю до двух кг на такой диете, если делаю ее по разу в неделю. Кстати, рис стоит брать именно бурый, от него больше пользы.

Анастасия: А я сижу на довольно нетипичной разгрузке. У меня дома стоит соковыжималка, так вот я каждое воскресение провожу день разгрузки соком. Достаю фрукты, овощи и ягоды, что нахожу, и выжимаю. Лучше всего получается с яблоками, апельсинами и морковкой, килограмм уходит стабильно. Помимо вкусных напитков, получаю легкий организм и кучу витаминов на ближайшую неделю. Радуюсь как слон.

Варианты самых эффективных разгрузочных дней для похудения в домашних условиях

Разгрузочные дни становятся все популярней среди приверженцев здорового образа жизни и тех, кто хочет сохранить фигуру, очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы не нанести вред здоровью, важно разобраться, для чего нужен разгрузочный день и как его правильно провести.

Что такое разгрузочный день

Своеобразным отдыхом и паузой для организма являются разгрузочные дни. Их проводят не чаще 1-2 раз в неделю путем полного или частичного отказа от пищи. Дневной рацион может быть ограничен поеданием одного вида продуктов.

Существует масса вариантов таких разгрузок, общим условием которых считается суточное потребление калорий, суммарно не превышающих 1000 ед.

Нужны ли разгрузочные дни

Необходимость проведения однодневных диет бесспорна. Сильного эффекта похудения за сутки не достичь, но оздоровить организм и перезапустить обменные процессы вполне возможно.

Многие женщины, сидящие на диетах, часто сталкиваются с эффектом «плато», когда потеря веса останавливается на определенной отметке и сброс веса прекращается. В таких ситуациях день разгрузки станет катализатором для дальнейшего снижения массы.

В чем польза

Проводя один день недели в строгом пищевом ограничении, можно добиться таких результатов:

  • Сделать перезагрузку всей пищеварительной системы.
  • Вывести из организма лишнюю жидкость и убрать отечность.
  • Простимулировать обмен веществ.
  • Уменьшить объем желудка.
  • Вывести токсины и шлаки.
  • Ускорить снижение веса.

Нужно ли проводить перед диетой

Проведя 1-2 дня в режиме разгрузки, можно подготовить организм к плавному переходу на диетический рацион, не вызывая стресса. В целях усиления эффекта следует правильно выбрать тип ограничения.

Обратите внимание! Если основой диеты является гречка, то лучшим вариантом будет легкий гречневый день.

Для тех, кто предпочитает сбрасывать вес на овощах, стоит выбрать день на соках.

Виды

Есть несколько наиболее часто используемых разгрузочных дней.

Моно и комбинированные

Существует 2 типа дней легкого питания, которые одинаково полезны для организма:

  • Моно. Предполагает поедание одного вида продуктов. Бывают овощные, фруктовые, белковые, гречневые, кефирные дни.
  • Комбинированный. Допускает чередование или совместное употребление разных видов пищи, общая калорийность которых не превышает допустимую суточную норму.

Сухой разгрузочный день

Более радикальным способом разгрузки является отказ не только от пищи, но и воды. За один день воздержания, при полном отсутствии поступления источников питания, организм начинает искать другие резервы. Кроме гликогена, начинается расщепление отмерших клеток, которые накапливались в организме и являлись причиной недомоганий.

Как правильно делать разгрузочный день для похудения и очищения организма

Есть несколько важных рекомендаций того, как правильно проводить разгрузку.

Частота проведения

Чтобы не нанести вред здоровью разгрузочный день для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю.

Выбор дня недели

Понедельник и пятница, по мнению психологов и диетологов, являются наиболее оптимальным временем для дней разгрузки. После выходных организм наполнен силой и способен справиться со стрессом. Во вторник уже питаются как обычно.

В пятницу можно разгрузиться для активных выходных, гарантируя себе долгий сон и спокойный отдых в уикенд.

Подготовка

Существует несколько нюансов, о которых следует позаботиться накануне разгрузочного дня:

  • На ужин лучше употребить богатые клетчаткой низкокалорийные продукты.
  • Тщательно продумать рацион и заготовить нужную еду.
  • Запланировать оздоровительные процедуры, такие как массаж, сауна, баня или плавание в бассейне.
  • Провести чистку холодильника от вредных компонентов.
  • Подготовить запас питьевой воды.

Порции и количество еды

Еду следует принимать не менее чем в 6 приемов, разделив суточную норму на равные порции. В среднем вес одной должен составлять от 120 до 150 г.

Питьевой режим

Вне зависимости от типа разгрузочного дня норма потребляемой воды равна 2 литрам. Разрешается пить дополнительно несладкий зеленый чай, обезжиренный кефир или ряженку.

Обратите внимание! Лимонно-медовый напиток, приготовленный из 1 ст. воды, 1 ч. л. меда и 2 кружочков лимона и принятый натощак, запускает обменные процессы в организме.

Ниже представлены несложные варианты меню для домашнего применения.

На огурцах

Если целью разгрузки является очистка кишечника или снятие отечности, огуречный день даст хороший эффект. Огурцы едят неочищенными, без добавления специй и приправ.

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг овощей, приправленных свежей зеленью, и 2 л негазированной воды. При высокой физической нагрузке на завтрак разрешается одно вареное яйцо, а перед сном выпить 200 г обезжиренного кефира.

На яблоках

Фрукт богат на витамины, антиоксиданты, а также благотворно влияет на работу почек. Разгрузочные дни на яблоках позволяют провести очистку организма без изнурительного чувства голода. Они не желательны при аллергических реакциях, язвах, повышенной кислотности, гастрите и заболеваниях ЖКТ.

В течение дня следует съедать до 2 кг фруктов, чередуя их с приемом негазированной воды. Объем потребляемой жидкости – не менее 2 л.

Обратите внимание! Как еще один вариант можно провести яблочно-творожную разгрузку.

При ней суточный рацион состоит из 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога.

Белковые дни

Наиболее популярные, при которых голод практически не ощутим. Они могут быть смешанными, то есть проходить в сочетании с овощами, и однокомпонентные, предусматривающие только один тип продукта. Белковые разгрузки противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете.

От других вариантов данный день отличается разнообразием компонентов, которые могут быть включены в рацион. Среди них мясо и рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный домашний творог, сыры и бобовые (чечевица, горох, фасоль). Пищу принимают каждые 4 часа, при этом вес порции не должен превышать 200 г.

На овощах

Проведение таких витаминных дней способствует быстрому сбросу веса. Особенностью разгрузки на овощах является разнообразие в питании. Есть противопоказания: наличие умственных и физических нагрузок, сахарного диабета, патологий почек и ЖКТ.

Это могут быть как свежие овощи и салаты, так и тушеные, приготовленные на пару или запеченные. Норма потребления продуктов в любом виде не должна превышать 2 кг.

На соках

Разгрузочные дни на соках способствуют очистке организма, полезны для похудения, насыщения организма полезными веществами и витаминами. Такие дни отдыха желудка от переваривания твердой пищи, ускоряют процесс уменьшения его объема. Имеются противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, патологии ЖКТ, сахарный диабет, повышенная кислотность желудка, аллергические реакции.

Основным принципом такого дня является потребление свежевыжатых соков в объеме не менее 2 л в сутки. При этом воды выпивать нужно такое же количество.

Обратите внимание! Промежутки между приемами составляют 2 часа.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Злак богат микроэлементами, витаминами группы В, полезен и легко усвояем организмом. Обладая абсорбирующими свойствами, он способствует выведению солей, токсинов и шлаков.

Построение дней разгрузки по методике Елены Малышевой не вызывает трудностей. Благодаря высокой питательности злака не возникает чувства голода, и риск стресса для организма минимален.

Злаковая разгрузка не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости, острых фазах хронических недугов, запорах.

Рис замачивают на ночь, утром промывают теплой водой и отваривают до полуготовности. В течение дня следует провести 6 приемов пищи по 150 г риса без соли.

Перерывы между едой – не более 2 часов, норма жидкости – 2 л. Можно пить зеленый и травяные чаи без сахара. Ужин должен быть не позже 18.00.

На арбузах

Ягода содержит полезные микроэлементы и витамины, кроме этого богата железом, медью, фосфором, кальцием, калием и фолиевой кислотой. Способствует очистке кишечника, ускорению метаболизма, выведению жидкости и токсинов. Она противопоказано при ожирении, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек.

Дневной рацион состоит из арбуза и негазированной воды в объеме 1,5 л. Количество потребляемой мякоти идет с расчетом 1 кг продукта на каждые 10 кг веса худеющего. Полученную массу делят на 6 приемов.

На гречке

Крупа включает в себя витамины и пищевые волокна, нормализующие работу кишечника. Белок, содержащийся в гречке, дает чувство насыщения и прилив энергии. Есть
противопоказания: аллергические реакции и заболевания ЖКТ.

Способ приготовления такой. Один стакан ядрицы заливают на ночь тремя стаканами кипятка. Полученный объем делят на 5 приемов и употребляют без соли.

Обратите внимание! Примером «щадящей» гречневой разгрузочной диеты является смешанный рацион, состоящий из 400 г крупы и 250 г шампиньонов.

Как выдержать разгрузочный день

Есть несколько действенных способов легко пережить разгрузку:

  • составляя рацион, нужно выбирать наиболее предпочитаемые продукты;
  • исключить тяжелый физический и умственный труд;
  • преодолеть чувство голода поможет частое питье;
  • в перерывах между приемами пищи съедать один разрешенный фрукт или овощ;
  • больше времени уделять отдыху и сну.

Как завершить

Несколько полезных советов помогут не только правильно перестроиться после дня легкого питания, но и максимально приблизиться к здоровому режиму:

  • С утра выпить стакан теплой воды с ложкой меда.
  • Лучший вариант для завтрака – овсяная каша или овощной салат.
  • Не рекомендуется употребление тяжелых мясных блюд.
  • Количество приемов следует максимально увеличить, а размер порции свести к минимуму.
  • Не следует переедать, а также доводить себя до безудержного чувства голода.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 1,5 л в сутки.
  • До минимума сократить поедание жирной, соленой и копченой пищи, а также сладостей.

Следующий этап — разгрузочная неделя для похудения

Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основной целью является похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

Отличия от разгрузочного дня

Основным отличием является продолжительность пищевого ограничения. Разгрузочная неделя для похудения может быть 2 типов:

  • Монодиета на основе 1 вида продуктов. Белковая, овощная, огуречная, также очень популярна диета на хурме.
  • Комбинированная, основанная на чередовании разных видов дней легкого питания.

Правила проведения

Для достижения эффекта следует учесть несколько основных нюансов:

  • рацион должен состоять из богатой клетчаткой и белками пищи;
  • суточное потребление калорий – от 700 до 1000 ед.;
  • норма поедания овощей в день – от 1,5 до 2 кг, белковых продуктов – 400-600 г;
  • приемы пищи должны быть частыми – не менее 6 раз в день небольшими порциями;
  • в день надо выпивать не менее 2 л воды, без учета других жидкостей;
  • рекомендуется дополнительный прием витаминных комплексов.

Обратите внимание! Ограничение в питании провоцирует застой желчи в печени. Чтобы этого не произошло, утром натощак рекомендуется принимать по 1 ст. л. растительного масла.

Противопоказания и вред разгрузочных дней и недель

Поводом отложить или перенести разгрузочные дни могут послужить:

  • плохое самочувствие или болезнь;
  • скачки давления;
  • обострение вегето-сосудистой дистонии;
  • менструальный цикл или беременность;
  • рецидив хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • предстоящие физические нагрузки.

Любой тип разгрузочных дней противопоказан при:

  • психических расстройствах;
  • истощении организма;
  • сахарном диабете;
  • болезнях ЖКТ;
  • первый триместр беременности.

Игнорирование вышеуказанных условий повлечет ухудшения самочувствие и обострение недугов.

Следуя простым рекомендациям, можно легко подготовиться и правильно провести дни разгрузки без вреда организму. А приятный вкус и правильный настрой помогут без трудностей преодолеть дискомфорт и добиться поставленной цели.

ТОП-15 разгрузочные дни для похудения — самые эффективные варианты

Стремитесь дать организму заслуженный отдых и подрихтовать фигуру? Тогда изучите разгрузочные дни для похудения — самые эффективные варианты, результаты и отзывы, а также меню и секреты успеха. Кому можно, как организоваться в домашних условиях, особенности после 45 и 50 лет — мы не забыли ни о чем.

Разгрузка — не синоним голодовки. Более того! После неумелого голодания легко скатиться к обжорству.

Согласно принципам правильного питания эффективный разгрузочный день — это здоровый и краткий перерыв от привычной пищи. При этом вы едите, но ограничения для похудения спланированы.

Отзывы диетологов и бывалых.

Еженедельные разгрузочные дни позволяют сбросить за месяц от 3-х до 6-ти килограмм. Это будет жировая ткань, а не вода и мышцы наравне с жиром.

Хотите самых вдохновляющих результатов от конкретной разгрузки?

Ищите день в оглавлении, начиная с п.№5 — переходите к секретам.

Быстрая навигация по статье:

Цели эффективных разгрузочных дней

Перечислим самые популярные преимущества всех вариантов.

Похудение.

Иногда после разгрузочного дня вес тела снижается на целых 3 килограмма! Которые, увы, восстанавливается столь же быстро.

Какие же дни способствуют эффективному похудению?

  1. Белковое меню — это самые лучшие и стабильные отвесы.
  2. Калорийность 800-1200 ккал — однодневка без вреда для здоровья.
  3. Регулярность — 1 разгрузочный день каждую неделю.
  4. В обычные дни полезное питание без избытка.

Оздоровление организма.

Разгрузки помогают очистить ЖКТ, кровь и лимфу. Улучшается самочувствие, становится более упругой кожа.

Снижение количества калорий в рационе.

В эффективный разгрузочный день организм не получит избытка энергии и не превратит его в ненужный жир. Пищи будет меньше, что поможет сократить объем желудка, а вы начнете быстрее чувствовать насыщение при обычном питании.

Подготовка к строгим низкокалорийным диетам и тест силы воли.

Плавное и здоровое похудение начните с разгрузок. Это самый комфортный вариант на пути к здоровью и трезвому контролю аппетита.

Как правильно внедрить практику разгрузочных дней

Рекомендации ниже нужно знать назубок!

  • На разгрузках пьем чистую воду. Самую обычную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредно. Именно вода облегчает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за регулярное питье по стаканчику каждый час. Так вы плавно наберете свои 2-2,5 литра за сутки.

Другие предлагают большую часть воды  употребить до обеда.

  • Не голодаем! Наоборот — едим часто, но понемногу.
  • Включаем в режим физкультуру. Самые эффективный вариант — ходьба. Спортзал и тяжелую работу — исключить.
  • Устанавливаем рамки: 1 раз в неделю и всего одни сутки.
  • Придумайте себе занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтобы с раннего утра и до самой ночи. И, конечно, держитесь подальше от кафе и кухни.
  • Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте причины и спланируйте, как избежать неудач в будущем.
  • Готовьтесь заранее, подбирая вариант по себе. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтобы не чувствовать острого голода прямо с утра.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для экспериментов с организмом.

Какой день лучше выбирать для разгрузочного — выходной или рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в постоянном доступе.

С другой стороны, обилие работы помогает забыть о голоде. Но занятость не должна перенапрягать. Лучше разнообразные задачи без сверхусилий.

Объединяем эффективность и безопасность

Однозначного ответа на вопрос, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа в ЗОЖ. И, конечно, от ваших целей.

  • Если нужно максимальное похудение, и при этом у вас нет проблем с переносимостью лактозы и работой печени, самый эффективный — разгрузочный день на твороге.
  • Если же вы нацелены прежде всего очистить кишечник, то выбирайте день на крупах или овощах.
  • Фруктовый и питьевой вариант вряд ли подойдет новичкам в обуздании аппетита. Ведь при них — самое краткое время, пока желудок наполнен.
  • А супер-жирный рацион — особый случай. Не рекомендуем его без подготовки.

Основные виды разгрузочных дней для похудения

По количеству пищевых источников:

  • Монодиета, т.е. один продукт. Варианты: творожный, яблочный, на гречке, на кефире, на арбузах.
  • Комбинация продуктов: несколько видов соков, творожно-овощной, яично-помидорный.

По составу пищи:

  • Разгрузочные дни на белках. Выбор — диетический: куриная грудка, яйца, творог.

Достоинства: самый эффективный вариант для избавления от лишнего веса и даже целлюлита. Бывает, что за сутки такого очищения масса тела снижается на целых 2 кг, из которых до 200 грамм составляют главные виновники тучности — жиры.

Недостатки: белковая пища — самая трудная для переваривания. Строгая однодневка может перегрузить организм.

  • Углеводные разгрузы (фрукты, овощи, соки, крупы).

Плюсы: отлично чистят ЖКТ, хорошо переносятся.

Минусы: для фанатов похудения вариант покажется недостаточно эффективным.

  • Однодневки с меню на жирах (сливки, сметана, орехи). Непростые для организма рационы, которые не стоит использовать с места в карьер.

По консистенции продуктов:

  • Дни очищения на питье
  • Варианты на твердой пище

Питьевые разгрузочные дни

Важное достоинство — в простоте. Знай себе весь день пей да пей. В самых популярных вариантах нужно пить что-то одно (сок, кефир, обычную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

  • Цистит
  • Повышенное и пониженное артериальное давление
  • Возраст старше 50-55 лет

Достоинства жидких разгрузочных дней:

  • Отдых кишечника
  • Сокращение объема желудка
  • Чувство легкости

Варианты на кефире

Из всех очистительных меню, это, пожалуй, самое традиционное. Лактобактерии — ключ к детоксикации организма.

Основная цель — выпить 1,5 л кефира за сутки.

Вот, что нужно помнить при выборе кефирного варианта.

  • Пьем много чистой воды. Дневной объем: 2-2,5 литра.
  • За один раз используем небольшое количество питья (кефирного или водного) — 1 стакан.
  • Последний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.
  • Выбираем самый эффективный напиток — с живыми бактериями. Он хранится не более пяти дней.
  • Разгружайтесь на кефире с небольшой жирностью (1-3%).

Что можно добавить в кефир?

Сок лимона, свежую зелень, щепотку корицы.

Другие продукты (орехи, хлопья, им подобное) — не используем.

Чем заменить кефир?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть разные отзывы о молокочае, ведь это один из самых известных разгрузов. Кому-то он эффективная помощь. У других вызывает лишь недомогания без похудения.

К результатам без вреда для здоровья приведут основные принципы.

  1. Не переходим на постоянный молокочай. Берем его только на сутки.
  2. Правильно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем кипящей жидкостью 2 ст. ложки зеленого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.
  3. За очистительный день выпиваем 2 литра молокочая.
  4. Не забываем о принципе «понемногу, но часто». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. Одного стакана за раз достаточно.
  5. Обязательно пьем и обычную воду — 2 литра минимум.
  6. Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

  • Беременность, кормление грудью — ни в коем случае
  • Сахарный диабет
  • Гипертония и другие болезни сердца и сосудов
  • Проблемы с почками

Сложности подстерегают и после 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем заменить зеленый чай?

Самый простой вариант — черным чаем. А вот травяные использовать опасно. Их разноплановое воздействие на организм, вместе со стрессом от очищения, часто приводит к плохому самочувствию.

Очистительные дни на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без нюансов.

  • Никаких долгих соковых диет! Только эффективные суточные подходы.
  • Не используем вариант при сахарном диабете и проблем с кислотностью желудка.
  • Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.
  • Самое эффективное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблочный, томатный, тыквенный, морковный, апельсиновый, березовый.
  • Пьем воду! Объем тот же самый — минимум 2 литра.
  • За день — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Мелкими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные дни — далеко не самые эффективные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.

Смузи — полезная альтернатива

Разгружаться можно и на смузи. Из двух вариантов — сок или смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечник и не позволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и здесь.

  1. Подойдут любые овощи и фрукты. Можно смешивать друг с другом. Можно пить 2-3 варианта смузи.
  2. Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.
  3. Общая калорийность за день — 1200 ккал.
  4. 2-2,5 литра воды — дневная норма дополнительного питья.
  5. Пьем смузи медленно, только при желании подкрепиться. Порции небольшие — по стаканчику.
  6. Добавляем в смузи за день 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтобы витамины усвоились.

При беременности, кормлении грудью, диабете, проблемах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками.

Разгрузочный день на воде

Вариант — для сильных духом, кто не боится голодания целый день. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках или смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

  • Весь день пьем очищенную воду. Бутилированную хорошего качества, а не водопроводную кипяченую.
  • Вода комнатной температуры. Количество — от 3 литров.
  • Водный день логично устраивать и после эпизодов праздничного переедания.
  • Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от водных голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, небольшое похудение и общее оздоровление.

Разгрузы с использованием круп и каш

Плюсы — сытость (или совсем легкий, вполне выносимый голод), простота, заметный эффект для кишечника. Никогда раньше не пробовали разгружаться? Для первых проб выбирайте именно этот способ.

Какую крупу выбрать?

Самый популярный вариант — гречка. В идеале — зеленая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее пользе и вреде можно узнать здесь.

Подойдут также бурый (но не белый!) рис и овсянка, которую нужно варить. Из 300 грамм крупы получим примерно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и нужно съесть в течение суток — за 5-6 небольших приемов.

Кстати, зеленую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она получается без слизи, ядро к ядру.

Что делать, если еда кажется невыносимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный день на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Дары природы прекрасно подходят для очищения организма.

Можно выбрать соло-вариант — те же огурцы. Или сделать витаминный салат.

Например, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимонный сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за день в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый богатый — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить или приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в день.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного дня. Молодую, маленьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести классический огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 отварных куриных яйца или 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Первыми в списке стоят яблоки. Самый популярный вариант у начинающих.

Однако старожилы правильного питания относятся к яблочной диете скептически. Причин — несколько.

  • Яблоки у многих усиливают чувство голода.
  • Диарея, вздутие живота, метеоризм — частые спутники разгрузочного дня.
  • Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.
  • В яблоках много фруктозы.

Если вы решили остановить свой выбор на яблочной однодневке, то берите не более 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Многие предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть что-нибудь прямо сейчас!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

  • Берем сладкие сорта — до 1,5 кг
  • Запекаем и делим на 5-6 приемов
  • Балуем себя зеленым чаем (без сахара)
  • Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очистительные дни на бананах

Еще один отличный вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: практически нет голода, вкусно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много лишнего веса с плодами из жарких стран не скинешь. Зато можно почистить кишечник и воочию убедиться, что разгруз — не страшно, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что делать в банановый разгрузочный день?

  • Покупаем 1 кг спелых бананов.
  • Стараемся выбирать плоды поменьше, так, чтобы их набралось пять-шесть штучек — как раз по числу приемов пищи.
  • Пьем! Количество воды вы уже, наверняка, выучили наизусть — 2-2,5 литра
  • Если у вас диабет, такое очищение противопоказано.
  • В возрасте после 45-50 лет приступайте к нему только после консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало осени — лучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет вам эффективно почистить кишечник, да и отеки на нем пропадают на глазах.

Главное противопоказание для разгрузочного дня из дыни и арбуза — камни и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Многие диетологи советуют добавить в середине дня 2-3 ломтика бородинского или отрубного хлеба.

Как разгрузиться на ананасе

Считается, что содержащийся в ананасах бромелайн не только расщепляет белки, но и весьма эффективен для похудения.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, узнать просто. Съешьте за день до 1 кг спелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически важно!

Кушать можно только свежий ананас. Цукаты, кружочки и мелкая нарезка из консервов не подойдут.

Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!

Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.

Впрочем, есть противопоказания.

  • Тяжелые физические нагрузки
  • Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
  • Болезни почек
  • Беременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят следующее меню.

  • Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
  • Второй: два яйца (отварных)
  • Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
  • Четвертый: снова творог и чай
  • Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яйцо примерно равно четырем перепелиным. Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.

Основные идеи яичного дня.

  • Используем за день до 6-ти куриных яиц.
  • Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
  • Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
  • Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
  • Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.
Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.

По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.

Эффективные дни с куриной грудкой

Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Основные постулаты прежние.

  • Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
  • Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
  • Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного дня.

  • Используем 600-700 грамм продукта в сутки
  • Делим запас на 6-7 небольших приемов
  • Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
  • Балуем себя чаем без сахара
  • Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
  • Жирность — от 1 до 5%.

Правильный выход из очистительного дня

Вот как правильно построить рацион на следующий день.

  • Выпиваем на ночь до 2-х стаканов воды — чтобы простимулировать выведение токсинов.
  • Утро начинаем с пищи, противоположной разгрузочной диете. После варианта с куриной грудкой поешьте овсянку. Выбрали каши или соки? Съешьте яйца или творог.
  • Избегайте жареной пищи в обед и на ужин. Лучше — отварные и блюда на пару.
  • Пейте столько же, сколько и на самом разгрузе. Организм продолжит начатое очищение.
  • Не увеличивайте порции! Помогите желудку сохранить здоровье.
  • Нет — алкоголю. И это касается любого рациона.

Для похудения самые эффективные варианты разгрузочных дней — белковые, в т.ч. с яйцами и куриным мясом. Задавайте вопросы и пишите отзывы о ваших результатах в комментариях.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, варианты, правила

Разгрузочные дни для похудения не являются таким стрессом для организма, как продолжительные изнуряющие диеты или экстренные быстрые монодиеты. Кроме того, систематическое проведение таких дней крайне желательно для здоровья человека даже в том случае, если он не нуждается в строгом контроле веса или в снижении массы тела. В данной статье: варианты разгрузочных дней, рекомендации и отзывы о разгрузочных днях диетологов и худеющих.

Польза разгрузочных дней для похудения

Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.

Разгрузочные дни – отзывы диетологов и худеющих

При грамотном подходе к рациону питания от диетологов разгрузочные дни отзывы заслуживают самые лучшие. Вообще один из лучших советов для начала подбора диеты основывается на предварительной «примерке». Разгрузочные дни для похудения на основе продуктов новой системы питания помогут вам оценить свои силы и понять, насколько комфортно вы будете себя чувствовать в дальнейшем. Одна из основных рекомендации: больше жидкости и клетчатки.

 

Специалисты из области правильного питания рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением очищения организма, что поможет улучшить желаемый результат, так же в этот период возрастает эффективность при проведении домашних обертываний для похудения.

 

Согласно отзывам врачей о разгрузочных днях для похудения к ним нужно подходить как к диетам, к которым следует подготавливать организм и из которых нужно правильно выходить. Ужин накануне не должен быть тяжелым и основательным, отдайте предпочтение овощному блюду на пару или стакану кефира. Завтрак после дня разгрузки тоже не следует делать обильным: легкий овощной суп или стакан томатного сока.

 

 

Следует отметить и предостережения врачей при частых днях разгрузки или постоянном (затяжном) режиме соблюдения двух таких строжайших дней в неделю. В таких случаях возможен переход организма в режим экономии, при котором процесс снижения веса затормаживается.

Основные советы по проведению разгрузочных дней для похудения

— Очень желательно сделать разгрузочные дни регулярными и проводить их в качестве профилактики и меры поддержания веса 2 раза в месяц, а при необходимости сброса лишних килограмм – 1-2 раза неделю через равные интервалы в одни и те же дни недели. «Расписание» поможет «воспитать» вам организм и настроить его на нужный здоровый режим.

 

— В дни разгрузки организма следует пить как можно больше минеральной и негазированной воды до 1,5-2 литров, но не пытайтесь пить через силу. Так вы восстановите баланс микроэлементов и минералов в вашем организме. Количество питьевой воды напрямую влияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

 

— Во время разгрузочных дней рекомендуется пить желчегонный отвар (до двух стаканов в день). В роли мочегонного средства можно использовать травяные сборы или зеленый чай с молоком.

 

Разгрузочные дни могут быть как строгим исключением любой пищи кроме жидкости, так и кратковременной монодиетой или простым сокращением обычного рациона. Под последним подразумеваются следующие нормы: до 400-700 грамм продуктов с высоким содержанием белка и до 1,5-2 кг овощей, фруктов и ягод. Питание делайте дробным: маленькие порции каждые три часа.

 

— При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше всего согласовать разгрузочные дни для похудения и их меню с лечащим врачом.

 

— Разумеется, одни только разгрузочные дни не являются достаточным средством для похудения. Позволять себе объедаться в другое время все равно не стоит, да и важность физической активности для красоты фигуры еще никто не отменял. Не забывайте о дополнительных мерах для улучшения состояния, эластичности, тонуса кожи, такими полезными мерами будут домашние ванны для похудения и специальный массаж.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирный разгрузочный день

Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.

 

Яблочный день похудения

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.

 

Огуречный день похудения

5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.

 

Разгрузочный день на шоколаде

Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.

 

Разгрузочный день на соках

Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров. Рецепты вкусной и оригинальной альтернативы сокам такого разгрузочного дня вы найдете в статье: «Зеленые коктейли».

Разгрузочные дни по-английски

Разгрузочные дни для похудения по-английски – серьезный и основательный подход к нормализации функционирования систем пищеварения и обмена, работы щитовидной железы. Данная система отдыха от излишне калорийной и избыточно жирной пищи объединяет в себя целую неделю специальной системы питания. Хорошим помощником в оценки пищи выступают электронные кухонные весы.

 

В течение всех семи дней следует свести к минимуму сладкое, в том числе и сахар, и картофель. Первый день по-настоящему разгрузочный, так как требует полного отказа от пищи. Можно лишь пить воду в том количестве, в котором вам это потребуется. В течение двух последующих разгрузочных дней для похудения питание должно быть максимально умеренным, идеальный дневной рацион помимо питьевой, минеральной негазированной воды включает в себя один-полтора литра кефира и несколько кусочков простого ржаного хлеба.

 

В четвертый и пятый разгрузочный день можно порадовать себя белковой пищей. На завтрак подойдет кофе с молоком и кусочек ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и меда. В обед вас ждет отварное мясо или куриная грудка, рыба, приготовленная на пару. Постарайтесь обойтись минимальным количеством соли при приготовлении выбранного блюда, исключите перец и соусы. Английское меню рекомендует ввести дополнительный прием пищи: в полдник можете выбрать молоко с минимальной жирностью или чай с чайной ложкой меда. В ужин можно либо повторить обеденное меню, либо съесть два сваренных вкрутую яйца. Еще один вариант: 50 грамм не слишком жирного сыра. Добавить к любому меню ужина можно кусочек ржаного хлеба.

 

В два оставшихся дня специфической разгрузочной диеты настает время  фруктов и овощей. Побаловать себя витаминами и полезно, и приятно. Завтрак должен быть умеренным – два сочных зеленых яблока. На обед приготовьте легкий овощной суп, не забудьте обязательно добавить в него шпинат. На полдник выберете для себя наиболее предпочтительные цитрусовые фрукты: грейпфрут, апельсин или помелло. На ужин приготовьте овощной или зеленый салат без мяса и морепродуктов, съешьте с ним кусочек ржаного хлеба.

 

Надежда

 

 

 

 

 

 

 

 

Топ 5 вариантов для похудения

Все мы слышали о понятии «разгрузочные дни», но никто особенно никогда не вдавался в подробности, правда? Такие дни рекомендуется проводить один раз в неделю. Если вы не переедаете на протяжении остальных шести дней, то вы сможете похудеть самым простым и быстрым способом.

Какие преимущества такой мини-диеты? Когда мы стараемся сбросить несколько килограмм, и нам это наконец-то удается, то возникает новая проблема – как сберечь результат? Задача разгрузочных дней – помочь вам в этом.

Еще один плюс – нормализация метаболизма: когда организм запускает обменный процесс, регулярные разгрузочные дни помогают его ускорить. Уже через несколько месяцев вы легко сможете перейти к здоровому образу жизни, постепенно подготавливая организм, а также настраивая его на употребление пищи. Если вы ведете сидячий образ жизни, то такая система подходит вам как нельзя лучше.

Разгрузочные дни: 5 основных типов

Разгрузочные дни для похудения необъятны в своем количестве. Существует масса различных вариантов и рецептов. Мы же решили предложить вам самые популярные, а значит и самые действенные. Постарайтесь выбрать из них тот, который подойдет вашему организму больше всего:

  1. Вариант №1: на яблоках. Почему яблока? Этот, на первый взгляд, обычный фрукт содержит массу полезных витаминов – В1, В2, С, Е, Р, железо, каротин, органические кислоты, калий и клетчатку – которые очищают ваш организм наилучшим образом.
    Такой вариант не подойдет тем, кто страдает от болезней пищеварительного тракта, ведь яблоки могут привести к обострению. Так какое меню на день? Вам понадобится полтора килограмма печеных или же свежих яблок, которые нужно разделить на шесть приемов. 1/3 объема съешьте в запеченном виде. При этом также рекомендуется выпивать порядка 5 чашек яблочного сока в день.
  2. Вариант №2: на кефире. Уже давно все знают о положительном влиянии кефира на здоровье человека. Этот популярный продукт содержит аминокислоты и витамины, а также обладает иммуностимулирующими свойствами. Все это помогает устранить усталость, неполадки в нервной системе и нарушение сна. День на кефире – лучший способ похудеть.
  3. Вариант №3: на воде. Это самый тяжелый вариант, с точки зрения выдержки, и самый простой, с точки зрения продукта. Все, что необходимо – целый день пить не газированную минеральную воду. Можно также пить родниковую или талую.
    Общее количество жидкости за день – не меньше 2,5 литров. При некоторых заболевания желудочно-кишечного тракта такого рода голодание противопоказано. Поэтому если у вас есть подобные проблемы, проконсультируйтесь у врача.
  4. Вариант №4: на овсянке. Все почему-то сразу вспоминают фразу «Овсянка, сэр». Да, именно овсянка считается одним из лучших вариантов для разгрузочного дня. Вам понадобиться 200 г хлопьев, сваренных на воде без сахара и соли.
    Выбирайте грубые хлопья, а не спрессованные. Можно добавить 1/3 банана, изюм или несладкие яблоки. Начните утро со стакана теплой воды с лимоном, а через 30 минут съешьте овсянку. Приготовленную кашу нужно съесть за шесть приемов. В такие дни рекомендуется пить больше жидкости – отвар шиповника и зеленый чай без сахара за 30 минут до еды или час после.
  5. Вариант №5: на твороге. Для разгрузочного дня данного типа вам понадобиться около 500-550 грамм нежирного творога, ½ стакана сметаны и 2 стакана отвара шиповника. Вы можете сделать запеканку из творога и несладких фруктов, без использования сахара и соли. За завтраком и ужином выпивайте отвар шиповника, а творог разделите на пять приемов.
    Съешьте часть творога со сметаной, а часть в виде запеканки. Творог оказывает очень благоприятное воздействие на здоровье и организм в целом. Благодаря кальцию, содержащемуся в твороге, осуществляется мочегонное действие, а аминокислоты оздоравливают печень и расщепляют жиры. Почитайте разгрузочные дни отзывы, и вы узнаете больше о полезности именно этого кисломолочного продукта.

Разгрузочные дни полезны, если вы подходите к ним с умом. Устраивайте своему организму отдых каждую неделю, и вы потеряете в весе без особых усилий, а главное – самым естественным способом.

Post Views: 267

Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях, правила и рекомендации

Для того чтобы привести свое тело в порядок, женщины идут на самые различные ухищрения: изнуряют себя диетами, ограничивают потребление пищи после 18:00, проходят курсы массажа, принимают всевозможные чаи и БАДы для похудения и даже решаются на липосакцию. На самом деле существует менее радикальный способ избавиться от лишних килограммов – проводить разгрузочные дни.

Что такое разгрузочные дни и чем они полезны

Разгрузочные дни – это дни с однообразным меню, суточная калорийность в которые составляет примерно треть стандартной нормы (например, 1000 ккал в сутки вместо 3000 ккал). Такое временное ограничение рациона благоприятно отражается не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Разгрузочные дни:

  • помогают избавиться от застоявшейся воды, шлаков и токсинов, то есть от лишнего «балласта»;
  • дают возможность органам пищеварительной системы отдохнуть;
  • понижают уровень холестерина в крови;
  • активизируют обменные процессы в клетках и тканях организма.

Иначе говоря, помимо уменьшения массы тела на 400-500 граммов можно значительно улучшить качество жизни.

Правила проведения разгрузочных дней

Организму, особенно поначалу, сложно привыкнуть к урезанию суточного калоража. Чтобы детокс-дни проходили удачно, следует соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.

  • В первую очередь нужно определиться с продуктом разгрузки. Лучше выбирать такой продукт, который соответствует вашим вкусовым предпочтениям. В классическом варианте разгрузочного дня предусматривается только один продукт. Также бывают комбинированные дни, когда основной продукт сочетается с другим в незначительном объеме. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение второму варианту.
  • Разгрузочные дни должны проводиться без фанатизма. Достаточно одного такого дня в неделю, чтобы запустить процессы жиросжигания. Организм будет легче их переносить, если они будут проводиться в определенный день недели.
  • Во время разгрузочного дня умственные и физические нагрузки должны быть минимальными. Организм и так недополучает калорий, потому нужно обеспечить ему абсолютный отдых.
  • Сложно точно сказать, какое количество пищи в разгрузочный день нужно употреблять, так как это напрямую зависит от веса человека и того, сколько калорий он затрачивает ежедневно. В целом диетологи советуют в детокс-день употребить не более 1500 калорий. В течение дня должно быть около 4-6 приемов пищи. Если во время разгрузки одолевает сильное чувство голода, допускается выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  • В разгрузочный день обязательно выпивать суточную норму воды. Ее объем легко вычислить по следующей формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, человеку с весом 60 килограммов нужно выпить 1,8 литра. Желательно пить чистую отфильтрованную воду или минералку. Также можно пить травяные чаи или отвары трав, но обязательно без добавления сахара. Обратите внимание, большую часть воды необходимо выпить до 15:00.
  • Устраивая разгрузочные дни, каждый раз меняйте основной ингредиент. Если на этой неделе производилась разгрузка на кефире, то на следующей неделе устройте разгрузку на яблоках и т. д.
  • Из-за ограничения дневного рациона может застаиваться желчь. Чтобы этого избежать, утром разгрузочного дня выпивайте 1 столовую ложку кунжутного, тыквенного или льняного масла. Масло должно употребляться на пустой желудок, то есть до еды.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузка на зеленых яблоках считается одним из самых распространенных вариантов. Эти фрукты содержат огромное число полезных для организма биологически активных веществ – витамины, макро- и микроэлементы, клетчатку и органические кислоты. Особенно хорошо разгружать пищеварительные органы в летне-осенний период, поскольку можно употреблять яблоки нынешнего сезона.

Меню яблочного разгрузочного дня для похудения включает в себя 1,5 килограмма фруктов, которые можно есть как в свежем, так и в запеченном виде. Польза запеченных яблок ничуть не меньше, напротив, в них образуется большее количество природного адсорбента – пектина.

К минусам такого разгрузочного дня относится то, что основной ингредиент, то есть яблоки, может спровоцировать обострение заболеваний, связанных с пищеварительной системой. В частности, разгрузка на яблоках не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Также стоит отметить, что яблоки увеличивают аппетит, а значит, могут вызвать сильное чувство голода. Если яблоки действуют на вас подобным образом, лучше отказаться от данного варианта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Похудение на гречневом детокс-дне будет проходить достаточно легко, так как в крупе содержатся все основные питательные компоненты. Иначе говоря, она сможет обеспечить организм полноценным питанием. К тому же не будет сильного чувства голода.

Наиболее эффективной разгрузкой считается та, при которой гречка сочетается с кефиром. В тандеме эти два ингредиента отлично выводят из кишечника все застоявшиеся продукты обмена.

Для проведения разгрузочного дня на гречке и кефире нужно готовиться заранее. Необходимо залить 2 стакана крупы 2 стаканами кипятка, укутать и оставить смесь на ночь. Получившуюся кашу употребляйте без добавления соли и прочих специй, запивая кефиром с минимальным процентом жира. Объем кисломолочного продукта, который нужно выпить за этот день, равен 1 литру.

Разгрузочный день на мясе

Разгрузка с помощью мяса относится к «сытым» дням. Такой вид разгрузочных дней отлично подойдет начинающим, а также тем, у кого растянут желудок. Во время мясного разгрузочного дня отсутствует ощущение голода. Еще плюс заключается в том, что увеличивается скорость метаболических процессов, что положительно отражается на фигуре – организм начинает брать энергию из жировых отложений.

Разгрузочное меню должно включать в себя от 500 до 700 граммов постного отварного мяса (говядина, индюшиная или куриная грудка). При этом нужно полностью отказаться от соли, специй и пряностей. Они активизируют вкусовые рецепторы и усиливают аппетит.

Недостаток такого варианта разгрузочного дня в том, что из-за избыточного количества белка во рту возникает неприятный запах, плюс это может отрицательно сказаться на деятельности почек, печени и сосудов.

Разгрузочный день на соке

Соковая однодневная диета – не только вкусная, но и невероятно полезная. Во-первых, в соках присутствует множество активных компонентов, важных для здоровья. Среди них витаминные комплексы, клетчатка и минералы. Во-вторых, они заряжают энергией, что помогает организму легче справиться со стрессом, вызванным урезанной суточной нормой килокалорий.

Прежде чем провести разгрузку на соке, нужно предварительно подготовить организм – следует за неделю до детокс-дня выпивать по стакану свежевыжатого сока в день. В день очищения необходимо выпить около 2 литров сока, то есть по 1 стакану через каждые 2 часа. При желании сок можно разводить водой в равных пропорциях. Также допускается комбинировать соки между собой. Самыми подходящими для похудения диетологи считают томатный, яблочный, гранатовый, арбузный, тыквенный, морковный, свекольный соки и сок сельдерея. Обратите внимание, фреш из граната обязательно смешивать с водой 1:1.

Похудение при помощи разгрузочного дня на соке имеет и свои минусы. В соках содержатся фруктовые кислоты, которые могут повредить эмаль зубов. По этой причине их рекомендуется пить через трубочку. Также из-за обилия кислот может пострадать желудок, особенно это касается людей, страдающих гастритом. И последнее, что важно добавить: фреши способны влиять на лекарственные средства – усиливать или менять их действие. Потому не стоит принимать лекарства во время соковой разгрузки.

Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на рыбе считается сытной и одновременно низкокалорийной однодневной диетой. Посредством рыбы хорошо проводить очищение организма людям, у которых проблемы с щитовидной железой. Положительное качество такого вида разгрузки также в том, что рыба является источником полезных биокомпонентов, нормализующих в организме множество процессов. Кроме того, рыба – это легкоусваиваемый продукт.

Рыбный разгрузочный день подразумевает употребление 500 граммов рыбы нежирных сортов. Отлично для этого подойдут карась, минтай и судак. Рыба должна быть приготовлена либо на пару, либо запечена в духовке в фольге. Употребление специй и соли исключено. Единственное, что допускается — использование лимонного сока.

Отрицательная сторона рыбного разгрузочного дня заключается в том, что он может навредить печени. Также лучше выбрать другой вид разгрузки при наличии язвы желудка.

Разгрузочный день на воде

Похудение на воде – это самый жесткий способ разгрузки организма. Во время этого из организма активно выводятся токсичные вещества, в числе которых — соли мочевины, откладывающиеся в суставах. Это в дальнейшем делает их более уязвимыми к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Для разгрузочного дня на воде не потребуется ничего. Весь день необходимо пить только воду, желательно фильтрованную, но не кипяченую. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. От остальных напитков, даже тех, в которых отсутствует сахар, следует отказаться.

Хоть разгрузка на воде и очень эффективна, все же она имеет ряд противопоказаний. При помощи такого способа не рекомендуется худеть подросткам, пожилым людям и тем, кто страдает гипотонией, почечными и сердечными недугами. Также от нее следует отказаться при слабости, частых головокружениях и во время менструаций.

Основные принципы выхода из разгрузочного дня

Чтобы получить от разгрузочного дня максимум пользы, необходимо не только правильно питаться, но и правильно из него выходить. Благодаря нижеперечисленным нюансам эффект от очистки организма будет намного сильнее отражаться на фигуре.

  • На следующий день после разгрузки за час до завтрака следует выпить стакан воды, в которую добавлен лимонный сок и мед (по 1 чайной ложке).
  • Не нужно после разгрузочного дня подвергать пищеварительную систему и желудок большим объемам тяжелой пищи. Будет лучше, если весь последующий день употреблять только полезные блюда, причем желательно по чуть-чуть и часто.
  • Также стоит уделить внимание кишечнику. Для восстановления его микрофлоры рекомендуется пить такие кисломолочные продукты, как тан, ряженка или кефир.

Противопоказания и особые рекомендации

Разгрузочная диета, несмотря на все свои преимущества, подходит далеко не каждому человеку. Потому выбирать тот или иной вид разгрузки для похудения и очищения организма необходимо с врачом. Особенно это относится к тем, у кого есть хронические заболевания, а также к будущим и кормящим мамам, ведь они отвечают не только за свое здоровье, но и за здоровье ребенка.

Людям, страдающим от диабета, от такого питания и вовсе стоит отказаться. Но и здесь есть исключения. При диабете 2 типа допускается проводить некоторые виды детокс-дней, но только под строгим контролем доктора и постоянным измерением уровня сахара в крови.

По дороге к своей мечте о стройной фигуре главное не забывать о том, что во всем следует знать меру, наблюдать за своим самочувствием и заботиться о здоровье. Тогда разгрузочные дни принесут желаемый результат.

Дата: 15.05.2018.

Фото:pixabay.com



Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочтут разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого голодания.

1. Пост 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться с 12-часовым периодом голодания каждый день и придерживаться его.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать запасы жира в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков. Это связано с тем, что период голодания относительно невелик, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ соблюдать 12-часовой пост — это включить период сна в окно голодания.

Например, человек может поститься с 19:00 до 19:00. и 7 часов утра. Им нужно будет закончить ужин до 7 часов вечера.м. и ждать до 7 часов утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени между ними будет спать.

2. Голодание в течение 16 часов

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом в приеме пищи называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины голодают по 16 часов каждый день, а женщины — по 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

В этот пост люди обычно заканчивают ужин к 8 p.м. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.

Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления 8 часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они ели такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно люди разделяют разгрузочные дни на неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Между разгрузочными днями должен быть как минимум 1 негосточный день.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5: 2, известной также как постная диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий дважды в неделю и постоянное ограничение калорий приводит к аналогичной потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщины с избыточным весом. За один менструальный цикл женщины потеряли 4,8 процента веса тела и 8,0 процента общего жира. Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

4. Альтернативное дневное голодание

Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, которое включает голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди позволяют употреблять до 500 калорий.В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для похудания и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.

Альтернативное дневное голодание — довольно крайняя форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями.Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в течение длительного времени.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание в течение 1 или 2 дней в неделю, известное как диета «ешь-стоп-ешь», подразумевает отсутствие еды в течение 24 часов за раз. Многие люди постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда.

Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий во время периода голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в непостные дни.Такое питание снижает общее потребление калорий, но не ограничивает потребление конкретных продуктов.

24-часовое голодание может быть трудным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, когда организм приспосабливается к новому образцу питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовой или 16-часовой пост перед переходом на 24-часовой.

6. Пропуск приема пищи

Такой гибкий подход к прерывистому голоданию может быть полезен новичкам.Это предполагает периодический пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от их уровня голода или ограничений по времени. Однако важно употреблять здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди будут следить за сигналами голода своего тела и реагировать на них. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда голодны, и пропускать приемы пищи, когда нет.

Некоторым людям это может казаться более естественным, чем другие методы голодания.

7. Диета воина

Диета воина — это относительно крайняя форма прерывистого голодания.

Диета Воина включает в себя очень мало еды, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Окно приема пищи обычно составляет около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина утверждают, что люди по природе своей питаются ночами и что прием пищи ночью позволяет телу получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны потреблять много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать в себя углеводы.

Хотя некоторые продукты можно есть во время голодания, может быть сложно придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторым людям сложно съесть такой обильный обед перед сном.

Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не будут есть достаточно питательных веществ, таких как клетчатка.Это может увеличить риск рака и отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы и иммунитета.

Повышает ли прерывистое голодание метаболизм?

Гормоны — это химические вещества, которые действуют как посредники. Они перемещаются по вашему телу, чтобы координировать сложные функции, такие как рост и обмен веществ.

Они также играют важную роль в регулировании вашего веса. Это связано с тем, что они оказывают сильное влияние на ваш аппетит, количество потребляемых калорий и количество жира, которое вы накапливаете или сжигаете (14).

Прерывистое голодание связано с улучшением баланса некоторых гормонов сжигания жира. Это может сделать его полезным инструментом для контроля веса.

Инсулин

Инсулин — один из основных гормонов, участвующих в метаболизме жиров. Он говорит вашему телу накапливать жир, а также предотвращает его расщепление.

Постоянно высокий уровень инсулина может значительно затруднить похудание. Высокий уровень инсулина также связан с такими заболеваниями, как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и рак (9, 15, 16).

Прерывистое голодание оказалось столь же эффективным, как и диеты с ограничением калорий, для снижения уровня инсулина (17, 18, 19).

Фактически, такой стиль питания может снизить уровень инсулина натощак на 20–31% (9).

Гормон роста человека

Голодание может вызвать повышение уровня в крови гормона роста человека, важного гормона, способствующего потере жира (20, 21).

Некоторые исследования показали, что у мужчин уровень гормона роста человека может увеличиваться в пять раз во время голодания (22, 23).

Повышение уровня гормона роста человека в крови не только способствует сжиганию жира, но также сохраняет мышечную массу и имеет другие преимущества (24).

Однако женщины не всегда получают такие же преимущества от голодания, как мужчины, и в настоящее время неясно, увидят ли женщины такое же повышение уровня гормона роста человека.

Норэпинефрин

Норэпинефрин, гормон стресса, улучшающий бдительность и внимание, участвует в реакции «бей или беги» (25).

Он оказывает на ваше тело множество других эффектов, одно из которых заставляет жировые клетки вашего тела выделять жирные кислоты.

Повышение уровня норэпинефрина обычно приводит к тому, что ваше тело может сжигать большее количество жира.

Голодание приводит к увеличению количества норадреналина в кровотоке (26, 27).

Итог:

Пост может помочь снизить уровень инсулина и повысить уровень человеческого гормона роста и норадреналина в крови.Эти изменения могут помочь вам легче сжигать жир и помочь вам похудеть.

Можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?


Уведомление : Неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php on line 1103

Уведомление : Неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core. php на линии 1103

Быстрая потеря веса за 30 дней

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес. Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.Выбор нового плана питания — важный момент, и вы должны знать о нем все. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении. Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, который имеет несколько разновидностей.Существует два самых популярных типа голодания:

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читай дальше!

30-дневная быстрая потеря веса: водное голодание

При таком голодании люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое.Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.

Shutterstock

Польза для здоровья при голодании на воде

Согласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4).Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12). Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.

Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10).В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Водное голодание: это безопасно?

Примечательно, что мнения относительно безопасности этого метода похудания довольно противоречивы.Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.

Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья.Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Голодание и обезвоживание воды

Может это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание.Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневного потребления воды. Если вы пьете такое же количество воды, но избегаете еды, ваше тело не получит необходимой гидратации. В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок водного голодания?

А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже заявляют, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков специалисты в области здравоохранения не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.

Shutterstock

Как придерживаться водного голодания?

Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания выпивают примерно 2–3 литра воды в день. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или коктейлей, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня.

Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на воде

Ниже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.

Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные).Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

  • Не обращайте внимания на мнение других людей

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми.Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья. Но если за вами внимательно наблюдает врач или диетолог, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Shutterstock

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на новый режим питания.Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом. Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов.Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.

Shutterstock

Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания. Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это значит, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания.Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Краткое руководство по прерывистому голоданию

Прерывистое голодание — гораздо лучший способ достичь ваших целей в фитнесе. Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье.Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудения и здоровья в целом.

По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Shutterstock

Различные подходы к прерывистому голоданию

Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного количества калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю. Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход разделяют для мужчин и женщин: мужчины постятся 16 часов, а женщины — 14.

Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья. Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

Влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Тем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему требует дополнительной научной поддержки. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом. Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.

Shutterstock

Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил. Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель.Может, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост. Вы можете выбрать здоровую пищу и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда дело касается диеты и похудания, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.

Shutterstock

Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голодании

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион. Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в не постные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу.

Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально.Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.

  • Избегайте рафинированного зерна и сахара

Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, бобами, нежирным белком и полезными жирами. Они будут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Shutterstock

Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ. Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
  2. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы (2007, pubmed.ncbi. nlm.nih.gov)
  3. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
  9. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  12. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi. nlm.nih.gov)
  13. Роль аутофагии в раке: терапевтическое значение (2011, mct.aacrjournals.org)
  14. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Альтернативное дневное голодание для похудания: все, что вам нужно знать.

Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, — это диета, при которой вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием. Голодание помогает, переключая ваш метаболический переключатель, так что вы начинаете сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, хранящейся в печени. Существуют различные типы альтернативных режимов голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни.Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.
  • Альтернативный дневной режим голодания

Режим голодания, также называемый ежедневной диетой, обычно чередуется с четырехдневным ограничением калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней. Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Еда и напитки в разгрузочные дни
Ограничение калорийности для постных дней составляет 500-600 калорий, вместе с тем вы можете употреблять столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите.К напиткам с нулевой калорийностью относятся кокосовая вода, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Чтобы чувство сытости продолжалось дольше, нужно стремиться к 50 г белка и некоторым низкокалорийным овощам, таким как салат с жареной курицей.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка. Как показывает практика, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты питания в непостоянные дни

В непостные дни можно есть все, что угодно.Исследования показали, что люди, которые придерживаются альтернативного голодания, не едят слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, соблюдающие альтернативный дневной голодание, потребляли только на 10 процентов больше калорий в не голодные дни.

Льготы

Исследования показали, что голодание через день может заставить человека потерять от 4,5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным периодом времени каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и инсулинорезистентности. Он также способствует аутофагии, глубокой очистке клеток, которая позволяет организму избавляться от старых, поврежденных клеток и заменять их новыми.

Недостатки

Диету соблюдать непросто. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году JAMA Internal Medicine, 38 процентов тех, кто придерживался альтернативного режима голодания, прекратили голодание по сравнению с 29 процентами людей, придерживающихся обычной диеты, которые ограничили потребление калорий.Люди, которые голодали, обрели контроль над своим голодом за 10 дней и начали чувствовать себя бодрыми в голодные дни.


Метод голодания 5: 2 — популярная версия голодания через день. Этот метод предполагает два дня ограничения калорийности и пять дней свободного приема пищи. Вы можете выбрать, в какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калорийности такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не голодайте два дня подряд.

Продукты питания в разгрузочные дни

Убедитесь, что вы употребляете не менее 50 граммов белка в день.Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и меньше потреблять калорий в течение дня.

Продукты питания в непостоянные дни

Говорят, что чем здоровее выбор, тем больше пользы. Ограничьте потребление обработанных продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.

Льготы

Этот метод голодания менее экстремален, а потеря веса аналогична описанному выше. Если вам кажется, что альтернативный дневной метод слишком сложен, вы можете попробовать метод 5: 2, так как он, кажется, имеет те же преимущества, что и альтернативный день голодания.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в British Journal of Nutrition, исследователи сравнили эффект диеты 5: 2 с диетой с ограничением калорий. Было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5: 2, очищали кровь от опасных жиров и триглицеридов более эффективно, чем люди, соблюдающие диету с ограничением калорий и не голодавшие.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта.Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям может быть трудно следовать методу голодания 5: 2. Если вы не соблюдаете диету, вы можете почувствовать обезвоживание и потерять энергию в разгрузочные дни.


Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю, что означает увеличение продолжительности ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды 24 часа два дня в неделю.
Продукты питания в постные дни

Вы можете пить столько воды и напитков с нулевой калорийностью, сколько хотите в разгрузочные дни, и ничего больше.

Продукты питания в непостоянные дни

В непосточные дни можно есть то, что нравится. Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, которые испробовали все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает аналогичные преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, при несоблюдении осторожности он может привести к обезвоживанию.


Это экстремальный метод голодания, также называемый голоданием через день с нулевой калорийностью. Метод включает 36 часов нулевого калорийного голодания с последующими 12 часами неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем другой прием пищи в течение 12 часов, после чего следует 36 часов голодания.

План нужно выполнять всю неделю.

Продукты питания в разгрузочные дни

Можно пить напитки с нулевой калорийностью и много воды. Вы также можете принимать добавки с электролитом, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, частоту сердечных сокращений, головную боль и иногда даже судороги.

Продукты питания в непостоянные дни

Нет никаких ограничений, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет пользы.

Льготы

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что те, кто голодал 36:12, потребляли на 35% меньше калорий и теряли около 3.6 кг в месяц. Эти постники могли сжигать жир даже в день застолья. Они показали снижение холестерина, жира на животе, воспаление и другие положительные изменения.

Недостатки

Пост может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

  • Длительное голодание 48 и 72 часа

Этот метод представляет собой расширенную форму прерывистого голодания. Он включает в себя нулевое потребление калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней.Этот метод голодания является водным и может быть рискованным.

Продукты, которые можно есть в разгрузочные дни

Можно употреблять только напитки с нулевой калорийностью и воду.

Продукты питания в непостоянные дни

Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не обработанные. Также рекомендуется употребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что по окончании голодания пейте сок, постепенно вводите твердую пищу.

Льготы

Вы наверняка похудеете с помощью этой диеты, так как сократите количество калорий.Водное голодание за 72 часа до химиотерапии для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с высоким артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.


Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста. Регулярное соблюдение диеты может привести к появлению болезненных камней в желчном пузыре, по поводу которых позже может потребоваться операция.

Это может вызвать у вас усталость и тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

Людей, которым не следует пробовать голодание через день, включают беременных женщин, которые принимают лекарства, которые следует принимать после еды, судорожного расстройства, использования тяжелого оборудования на работе или страдающих диабетом в течение длительного периода времени.

Как мини-посты могут помочь максимально снизить вес: соль: NPR

Люди, соблюдающие диету 5-2, будут есть нежирный белок и некрахмалистые овощи два дня в неделю. Хизер Руссо / NPR скрыть подпись

переключить подпись Хизер Руссо / NPR

Люди, соблюдающие диету 5-2, будут есть нежирный белок и некрахмалистые овощи два дня в неделю.

Хизер Руссо / NPR

Это не детокс-диета.И это не крайняя версия ограничения калорий.

Нет, стратегия так называемой диеты 5-2 состоит в том, чтобы выдерживать два дня в неделю мини-голодания.

Это не означает голодать. Скорее, это влечет за собой сокращение потребления калорий в течение двух дней в неделю примерно до 500–1000 калорий.

Идея прерывистого мини-голодания, кажется, набирает обороты. Одна из версий диеты популяризируется Майклом Мосли, британским врачом и журналистом, который написал книгу-бестселлер «Быстрая диета» и снял документальный фильм.

Есть и другие популярные фолианты по этой теме. Возьмем, к примеру, книгу о диете 5: 2, в которой утверждается, что вы можете повысить мощность своего мозга и изменить свое здоровье, питаясь пять дней и голодая два.

Из-за такой шумихи, я был настроен скептически, поэтому я немного углубился в науку, лежащую в основе этих диет.

Первой моей остановкой был Балтимор, где я посетил Национальный институт старения. Именно здесь исследователь Марк Мэтсон провел множество новаторских исследований на животных.Его интересует, как ограничение калорий может предотвратить болезни, связанные со старением.

Он обнаружил, что периодическое голодание у грызунов, по-видимому, улучшает их уровень сахара в крови, повышает производительность при выполнении когнитивных задач и помогает поддерживать их стройность.

«Суть в том, что прерывистое голодание хорошо помогает [животным] поддерживать низкую, тощую массу тела», — сказал мне Мэттсон.

Мэтсон сам придерживался некоторой версии голодной диеты в течение нескольких лет.Он не намерен худеть, так как он уже очень худой. Скорее, он говорит, что голодает около 18 часов в день несколько раз в неделю, потому что от этого ему становится лучше.

«Мой ум более сосредоточен», — сказал он мне. Он говорит, что он более продуктивен.

Итак, каковы доказательства того, что эта диета работает у людей, которые пытаются похудеть? Наиболее убедительные доказательства получены из исследования, проведенного в Манчестере, Англия, несколько лет назад.

Джейн Уайатт похудела на 14 фунтов за четыре месяца, участвуя в британском исследовании эффективности двухдневной диеты.Результаты обобщены в новой книге под названием Двухдневная диета. Пол Льюис / Предоставлено Джейн Уайатт скрыть подпись

переключить подпись Пол Льюис / Предоставлено Джейн Уайатт

Джейн Уайатт похудела на 14 фунтов за четыре месяца, участвуя в британском исследовании эффективности двухдневной диеты.Результаты обобщены в новой книге под названием Двухдневная диета.

Пол Льюис / Предоставлено Джейн Уайатт

Около 100 женщин, все из которых имели избыточный вес, попросили соблюдать диету, в которой они пять дней в неделю придерживались средиземноморской диеты. Остальные два дня они придерживались низкокалорийной диеты с нежирным белком и исключили почти все углеводы.

В конце исследования женщины, соблюдающие диету 5-2, потеряли значительно больше веса по сравнению с женщинами, которые всю неделю пытались ограничить потребление калорий.Вдобавок улучшилась их инсулинорезистентность.

«Самым тяжелым временем был первый день [голодания с низким содержанием углеводов], середина утра», — говорит Джейн Уайатт, одна из участниц исследования.

Она рассказала мне, что до начала диеты у нее выработалось несколько вредных привычек и она много ела вне дома, так как у нее была работа, требующая много путешествий.

«Я не думаю, что сильно переедала, но на самом деле я набрала около 28 фунтов за короткий период времени», — говорит она.

Диета 5-2 помогла ей сбросить около 14 фунтов за четыре месяца. Спустя годы она сбросила вес и все еще придерживается этой схемы питания.

«Честно говоря, вы действительно хотите продолжать, потому что чувствуете себя свежим и здоровым», — говорит Уайатт. «Это то, чем вы действительно можете заниматься всю жизнь».

Мишель Харви, диетолог-исследователь из Манчестерского центра груди в Англии, руководившая исследованием, говорит, что многие люди, похоже, могут придерживаться стратегии 5-2.

«Мы знаем, что люди борются с ежедневными диетами», — говорит она. «Отсюда наш интерес к двухдневным диетам».

И она говорит, что когда люди, сидящие на диете, привыкают к двухдневному низкокалорийному, низкоуглеводному питанию, они, кажется, привыкают есть меньше в целом.

Она надеется провести дополнительные исследования, чтобы изучить долгосрочные эффекты диеты. И она опубликовала больше о результатах своего исследования в новой книге «Двухдневная диета».

Снижение веса при прерывистом голодании для начинающих (Практическое руководство)

Прерывистое голодание — это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудания .Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно расскажет, почему это один из лучших приемов диеты для похудения.Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня. Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты.Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто. Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы поститесь каждый день, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов.Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже. Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт работы с прерывистым голоданием показывает, что первые 1-2 недели лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня). Когда вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании.Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не дойдете до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не нужно поститься каждый день. Возможно, вам будет удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день. Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Есть несколько различных графиков голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету.Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график. Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, так как на самом деле вы пропускаете только завтрак, но на самом деле вы голодаете в течение 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух (не подряд) дней.В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день. Как и в случае метода 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многими считается самым сложным и следует графику приема пищи 20/4.Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время соблюдает периодическую диету и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде.Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудание натощак, так как он полезен для обуздания аппетита. Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по повышению естественной энергии, чтобы вы продолжали работать в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи в течение вашего периода приема пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание действительно позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания имеет много преимуществ в отношении похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии. После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Мэтсон, Ph.Д., нейробиолог из Johns Hopkins, объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования … Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы ».

Сжигание калорий таким образом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который вы несете.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира.Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект. Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов.Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит потому, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно важное преимущество прерывистого голодания для похудания состоит в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать 30-дневную тренировку с эспандером вместе с периодической диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с минимальным отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед тем, как вы запланировали прерывание голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировки тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое периодическое голодание и как оно помогает быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

Что такое диета 5: 2 и помогает ли она похудеть?

Подайте в соответствии с тенденциями, которые никуда не денутся: диета 5: 2, тип прерывистого голодания, ставший популярным благодаря британскому телеведущему Майклу Мосли и ночному ведущему Джимми Киммелю.Сторонники утверждают, что это может снизить риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько исследований даже связали голодание с долголетием. Хотя диета 5: 2 может работать для некоторых людей, она определенно не для всех. Вот что вам следует знать, прежде чем приступить к этой диете.

Что такое диета 5: 2?

Диета 5: 2 — это форма голодания, при которой последователи едят около 25% от своей рекомендованной потребности в калориях (около 500-600 калорий) в течение двух запланированных дней голодания, а затем обычно едят остальные пять дней этой недели.Люди обычно чередуют свои разгрузочные дни (например, планируют их на понедельник и четверг), поэтому они не идут подряд.

Некоторые последователи доводят диету 5: 2 до крайности, потребляя ноль калорий в разгрузочные дни. Другие накладывают ограничения на свои негосточные дни, соблюдая кетогенную диету с высоким содержанием жиров . Возможно, вы слышали о диете 4: 3, которая представляет собой ту же концепцию, но вам необходимо голодать три дня вместо двух.

Что можно есть на диете 5: 2?


Не существует каких-либо жестких правил относительно того, что есть при диете 5: 2, поэтому вы можете есть все, что захотите, в разгрузочные дни, пока это остается в пределах калорийности.Как правило, в разгрузочные дни люди едят низкокалорийную пищу. Это могут быть овощи, рыба, суп, яйца и нежирное мясо, а также напитки с нулевой калорийностью, такие как вода и черный кофе или чай. В разгрузочный день можно есть до трех раз в день. Поскольку нет официального списка диетических продуктов 5: 2 или рецептов диеты 5: 2, вам просто нужно отслеживать потребление калорий, а не макроэлементы и тому подобное.

TatommGetty Images

Можно ли похудеть на диете 5: 2?

Это действительно зависит от обстоятельств.Теория заключается в том, что прерывистое голодание (ПГ) ограничивает возможности для приема пищи, и вы потеряете вес, просто потребляя меньше калорий. Это потому, что многие из нас едят по сценарию, а не по уровню голода. Например, если вы поститесь во время встречи во вторник, которая всегда включает свежие пончики, это может помешать вам есть более калорийную пищу, которую вы бы ели в противном случае. Однако вы, вероятно, могли бы достичь той же цели, перекусив примерно за 30 минут до встречи и отказавшись от жареных тесто просто потому, что заранее съели что-то более питательное.

Если у вас общий дефицит калорий в течение недели, то да, вы, вероятно, похудеете. Но эта диета контролирует потребление калорий только в два дня в неделю; В оставшиеся пять дней недели у вас есть возможность есть практически все, что вы хотите, поэтому, по большому счету, ваше потребление калорий не может быть существенно снижено в конце недели, чтобы гарантировать потерю веса.

Getty Images

Полезна ли диета 5: 2 для вашего здоровья?

Помните, что не существует универсального подхода к диете и питанию.Первый красный флаг для меня при рассмотрении диеты 5: 2 заключается в том, что 500 калорий — это просто недостаточно пищи для поддержания даже ваших основных функций организма в состоянии покоя (перевод: вы бы практически потеряли сознание, если бы съели это несколько калорий в день, особенно неоднократно с течением времени). Вы также должны быть осторожны с упражнениями в эти низкокалорийные дни, поскольку вы, скорее всего, не получите достаточно топлива для тренировки. К тому же еды недостаточно, чтобы удовлетворить даже ваши ежедневные потребности в основных витаминах и минералах; Если вы все же решите попробовать диету 5: 2, вы, как минимум, захотите начать принимать поливитамины в разгрузочные дни, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Когда дело доходит до разгрузочных дней, длительное отсутствие еды также может подтолкнуть вас к перееданию, создавая цикл, из которого трудно выйти, потому что длительное голодание может нарушить сигналы голода и метаболизм нашего тела. Ограничение также может создать нездоровые отношения с едой, поэтому эта диета особенно не рекомендуется людям с активными расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Эта диета также не показана беременным, кормящим женщинам или пытающимся забеременеть.Если у вас в анамнезе диабет, гипогликемия или дефицит питательных веществ, диета 5: 2 не рекомендуется.

Если вы все еще заинтригованы диетой и думаете, что она может вам помочь, мой самый большой совет — придерживаться богатой питательными веществами пищи в разгрузочные дни, которые обеспечивают больший объем. Например, стандартный кекс в Dunkin Donuts содержит более 500 калорий; пожалуйста, не тратьте калории на один кекс за весь день! Делайте упор на такие продукты, как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки и тонны витаминов и минералов, а также супы, которые основаны на объеме и могут насытить вас меньшим количеством калорий (хотя не все супы низкокалорийны, ознакомьтесь с нашим GH Выборы, одобренные лабораторией питания здесь).Выбирайте нежирные источники белка, которые не являются жареными или жирными, и не забывайте пить в течение дня. Последнее, что вам нужно, — это потратить немного калорий натощак на безалкогольные напитки или фруктовый сок.

Устойчива ли диета 5: 2 для похудения в долгосрочной перспективе?

Существует очень мало исследований, посвященных диете 5: 2, не говоря уже о продолжительном периоде времени. Постепенное и умеренное сокращение калорий в сочетании с сохранением водного баланса и выбором продуктов, богатых питательными веществами, может со временем привести к устойчивой и устойчивой потере веса.Диета 5: 2 имеет довольно резкие колебания калорийности в течение недели. Я бы поспорил за более скромное, но устойчивое ежедневное сокращение калорий, при котором вы по-прежнему можете употреблять в пищу свои любимые продукты и не морить себя голодом. Это заставляет меня вспомнить фразу hara hachi bu , конфуцианское изречение, которое произносится перед каждым приемом пищи в общине Окинава, Япония (которая считается «голубой зоной» и является домом для самых долгоживущих женщин в мире). Эта фраза напоминает жителям Окинавы о том, что нужно перестать есть, когда они сыты на 80%, и помогает предотвратить переедание.Осознанное питание, обезвоживание и планирование на будущее — ваши лучшие секреты для похудания / успеха в управлении в долгосрочной перспективе.

Итог: Чтобы сделать лучший выбор для здоровья и похудания, для многих из нас просто невозможно ограничивать питание на несколько дней. Жизнь слишком коротка, чтобы сократить количество дней, которые вам «разрешено» есть в календарном году, с 365 до 261 — особенно если это мешает вам заниматься другими полезными делами, такими как регулярные упражнения и наслаждение едой с людьми, которых вы люблю.Питание — это не только калории, так что подумайте об этом, прежде чем переходить к какой-либо модной диете или плану питания. Помните об этом, и вы уже на правильном пути.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.
3Ноя

Трехразовое питание для похудения для женщин: О правильном питании три раза в день: трехразовое питание для похудения

О правильном питании три раза в день: трехразовое питание для похудения

Размышляя, полезно ли питание три раза в день для похудения или для набора массы, надо исходить и из общих правил, и из индивидуальных особенностей. Есть люди, способные есть раз в день по принципу диеты каменного века (вечером — как следует, в остальное время — как придется) и не страдать. Другим требуется питаться дробно. Кому-то наиболее подходят три приема пищи.

Иногда режим 3-х разового питания бывает вынужденным, из-за графика работы. В любом случае есть надо правильно. В диетологии это называется сбалансированно.

О правильном питании

Правильно питается тот, кто:

  • не дружит с фастфудом и полуфабрикатами;
  • выбирает качественные продукты;
  • следит за соблюдением баланса основных питательных веществ;
  • потребляет ровно столько калорий, сколько необходимо для правильной работы организма;
  • следит за достаточным количеством потребления витаминов и минералов;
  • не забывает пить ежедневные положенные полтора-два литра воды.

Правильное питание

Продукты, богатые клетчаткой, минимум «вредных» сладостей (натуральный мед, сухофрукты, цукаты — другое дело), молочные и кисломолочные продукты, качественные дары природы, морепродукты — все это элементы «джентльменского набора» заботящегося о здоровье и долголетии человека.

Обратите внимание! Важны и методы приготовления: минимум жареного и копченого, максимум приготовленного на пару и запеченного. О пользе каш не слышал лишь ленивый, однако варит их меньшинство.

Прекрасная альтернатива каше — мюсли и готовые завтраки.

Пищевая промышленность снабжает население богатейшим ассортиментом продуктов питания, и далеко не все из них отличаются высоким качеством. Поэтому надо уметь читать этикетки, расшифровывать обозначения ингредиентов и справляться с соблазнами.

Все это совместимо с разными вариантами режима приема пищи: питание трехразовое или пятиразовое корректируется в соответствии с базовыми принципами.

Особенности правильного трехразового питания

Трехразовое питание позволит похудеть быстрее

Практика питания 3 раза в день установилась с введением классического трудового дня продолжительностью 8 часов, с 8 утра до 5 вечера с часовым перерывом на обед. Распорядок этот оказался довольно удобным для работающих людей:

  • рабочий день прерывается лишь однократно, и, раз прервавшись на обед, больше не нужно отвлекаться от трудовых задач;
  • принимая пищу трижды в день, легко считать дневное количество калорий;
  • организм привыкает «заправляться» в определенные часы, и можно спрогнозировать время появления чувства голода;
  • ограничив число приема пищи до трех раз, приходится быть особенно внимательным к выбору продуктов: съев то, что не даст долгосрочного чувства насыщения, придется справляться с чувством голода, а это дисциплинирует.

Кому больше всех подойдет такой режим питания:

  • Тем, кто давно привык к такому режиму питания, что не редкость. При этом важно не страдать избытком веса и не иметь проблем с пищеварением.
  • Работающим в классическом режиме с 8:00 до 17:00 и не имеющим возможности есть чаще.
  • Не имеющим возможности тратить лишнее время на готовку.
  • Не подверженным резкому чувству голода среди дня.

Правильное питание для похудения

Следует учесть, что есть и противопоказания для такого режима. Он категорически не подходит:

  • беременным и кормящим женщинам: вынашивание и кормление требуют усиленного, хотя и не чрезмерного, потребления питательных и полезных веществ;
  • людям с тяжелыми условиями труда, работающим в условиях перегрузок;
  • спортсменам.

Все эти случаи требуют хотя бы четырехразового питания.

Особенности трехразового питания для похудения

Причина эффективности трехразового питания для похудения проста: быстро горят жиры, а отложить новые мешает достаточно большой промежуток времени для того, чтоб инсулин не успевал вырабатываться. Главное — не соблазниться перекусами: сокращенное время между приемами пищи вернет все жировые отложения на прежние места.

Считается, что мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи, но некоторые исследования опровергают такие стереотипы. Именно представители сильного пола, желающие снизить вес, преуспеют, если будут есть трижды в день богатые белком продукты при сохранении дневной нормы калорий. Таковы особенности мужской эндокринной системы: сократив число калорий и белков, организм легко учится синтезировать жиры из углеводов. Однако есть риск не выдержать чувство голода примерно на третий день диеты и вернуться ко всем вредным привычкам разом.

Мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи

Обратите внимание! Маленькие уступки иногда необходимы. Возможно, стоит позволить себе нарушить выбранный режим раза два в неделю. Например, в среду или пятницу.

Доказана клинически и польза трехразового питания и для худеющих дам: снижение уровня триглицеридов и повышение «хорошего» холестерина означает улучшение состояния сердца и сосудов.

Остаться в живых, питаясь трижды в день: рекомендации опытных диетологов

Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:

  • Выбрав трехразовый режим питания, необходимо не допускать сокращение приемов пищи, например, в условиях полупансиона (завтрак и обед оплачены, остальное — на усмотрение отдыхающего).
  • Время приема пищи при трехразовом питании оптимально распределить по классическому варианту (при условии работы днем и отдыха ночью): завтракать в 7-8 утра, обедать в 13-14 и ужинать в 19-20.
  • Калории должны распределяться равномерно: 30 процентов приходится на завтрак, половина всей дневной нормы — на обед и 20 — на ужин. Иногда имеет смысл поделить число калорий между завтраком и ужином пополам.

Рекомендации опытных диетологов

  • Правильно распределять надо и пищевые компоненты. Белок, основной «строитель» тела, должен потребляться в основном утром и днем: на завтрак — каши на молоке и яйца, в обед — мясные, рыбные блюда, а также бобовые. Вечер — время кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Необходимо их потребление и в другое время: с салатов нужно начинать любой прием пищи.
  • Чай и кофе уместны с утра, перед сном же противопоказаны.
  • Поводом задуматься о пересмотре рациона является чувство голода, возникающее через небольшой промежуток времени после еды. Очевидно, имеет место повышенное количество «быстрых» углеводов (мучное, сладкое, картофель) и при малом количестве белка. Порции макарон и картофельного пюре должны стать меньше, фасоли и других бобовых — больше.
  • Имеет смысл заботиться о приготовлении дневного запаса блюд заранее, чтобы не думать лишний раз, чего бы съесть.

Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть. Но игнорировать объективные факторы нельзя. Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма.

Питание три раза в день для похудения

Красивая фигура и нормальный вес – это вполне достижимая цель для людей с лишними килограммами. И для этого не обязательно себя истязать диетами или многочасовыми тренировками в спортивном зале. Можно использовать привычное для всех питание три раза в день, но с определенными оговорками. Среди таковых – ограничения и разрешения, которые следует учесть при составлении программы приема пищи.

Главные правила питания три раза в день

Трехразовое питание может быть диетическим, но без необходимости морить свой организм голодом. Именно такой прием пищи остается широко распространенным в мире, поскольку позволяет насыщать организм ценными и полезными веществами, но не оставляет чувства голода.Питание три раза в день

Чтобы сделать трехразовое питание для похудения эффективным, следует воспользоваться подсказками:

  1. Питаться строго трижды в день. Не стоит делать перекусы, да и сам прием пищи не стоит делать слишком плотным. Переедание еще никому не помогло снизить общий вес.
  2. Рекомендовано на всем протяжении диетической программы ставить прием пищи на одно и то же время. Это могут быть такие часы: завтрак – на 8 ч., обед – на 12 ч., ужин – на 18–19 ч.

Указанные временные рамки нестрогие, они могут смещаться в большую или меньшую сторону – все зависит от распорядка дня и графика работы. Но если выбран один раз распорядок для приема пищи, не стоит его нарушать.

  • Создать отрицательны энергобаланс – потребление калорий в сутки важно сократить на 400–600. Только в этом случае можно добиться того, чтобы организм черпал энергию со своих запасов. Именно такое условие и лежит в основе процесса похудения.
  • Считать потребленные в сутки килокалории. Существуют методики, которые дают возможность определить, сколько нужно употреблять калорий в сутки, чтобы поддерживать вес или снижать его.Считать потребленные в сутки килокалории

В среднем для женщины нормальным считается показатель в 1200–1500 ккал в сутки. Они потребуются для поддержания массы.

Чтобы ее снизить, нужно будет снизить дневной калораж до 800–1200. Некоторые программы для похудения, в том числе и 3-разовое питание, предлагают сократить общий уровень калорий в день до 500. Но этот вариант называют жестким, он подходит не всем, поскольку часто может стать причиной истощения организма.

  • Употреблять в большом количестве фрукты и овощи. Именно им отводится более 60% от общего числа продуктов. Без употребления овощей и фруктов организм недополучает микроэлементы и витамины. Эти продукты необходимы и для нормального усвоения жиров.
  • Полностью отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно сказываются на состоянии здоровья. Входящие в алкогольные напитки и табак вещества негативно сказываются на состоянии фигуры.
  • Употреблять пищу в одно и то же время каждый день, а последний прием планировать не позднее 3–4 часов до сна.
  • Устранение плохого настроение и борьба с депрессией. Важно найти занятие по душе, чтобы вернуть хорошее настроение. Именно стрессовые ситуации часто становятся причиной обжорства и наращивания жировой массы.
  • Наладить режим сна. Отдохнувший человек становится бодрым, активным, у него повышается настроение.
  • Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов. К таким относится телевизор, компьютер, даже газета или книга. Такая система питания приводит к тому, что человек даже не помнит о том, что именно он употреблял, а чувство голода возвращается очень быстро.Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов

Не только тот одной пищи зависит процесс похудения, хотя трехразовое питание позволяет снижать вес.

Многое будет зависеть от физической активности. И даже тем людям, которые не хотят или не могут посещать тренировки, можно рекомендовать длительные прогулки на свежем воздухе.

Трехразовое питание для похудения с разрешенными продуктами

3-разовое питание для похудения – это свод правил и советов, которые позволят бороться с лишним весом. Использовать для снижения веса рекомендовано только определенные продукты:

  1. Супы, которые приготовлены на овощном бульоне. Использовать для приготовления их можно и мясные, куриные, но с минимальным количеством жира. На столе может быть также блюдо, приготовленное на бульоне из грибов, в который добавлено большое количество зелени;
  2. Мясо кролика, индюшки, нежирной птицы. Использовать в рационе разрешается и тощее красное мясо;
  3. Морепродукты, в том числе и рыба, но не жирных сортов;
  4. Яйца перепелов и курей;
  5. Кисломолочные продукты с небольшим количеством жира в составе. Совсем отказываться от жирных продуктов не стоит, поскольку они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности, здоровья и красоты. Однако жирность должна быть умеренной;
  6. Некрахмалистые овощи, а также фрукты и ягоды. Это продукты, которые несут массу ценных и питательных веществ в организм. В овощах и фруктах много витаминов, аминокислоты, органических кислот, микроминералов и других компонентов;
  7. Сухари, хлебцы и хлеб из ржаной и цельнозерновой муки;
  8. Масла растительные нерафинированные, использовать можно и несоленое масло животного происхождения, но в очень ограниченном количестве;
  9. Орехи, бобовые и цельнозерновые каши, отвары и чаи из разнотравья, морсы и минеральная вода без газа и сахара.Бобовые и цельнозерновые каши

3-х-разовое питание – это программа, предлагающая использовать указанные продукты в пределах указанного дневного калоража. Употреблять их можно в различном виде – сырые, вареные, печеные, пропаренные и на гриле. А вот жаренные продукты ничего хорошее в организм не несут.

Некоторые виды растительных масел при прогревании выделяют опасные и вредные для организма вещества.

Какие продукты при трехразовой системе питания употреблять нельзя?

3-х-разовое питание для похудения полностью или частично исключает из рациона питания группу продуктов, к которым относятся:

  • Все жирные продукты, в том числе мясо и рыба соответствующих сортов. Сюда же можно отнести бульоны и молочные продукты;
  • Все виды выпечки, сладкой и соленой;
  • Овощи и фрукты крахмалистого типа;
  • Пшеничный хлеб;
  • Все сладкие фрукты. Их употреблять можно, но в очень ограниченном количестве;
  • Алкоголь, в том числе и слабый, пиво;
  • Сладкие соки и фреши;
  • Сладкую воду.Сладкую воду

Если и можно побаловать себя некоторыми из указанных продуктов при питании 3 раза в день, то в очень ограниченном количестве. Но от некоторых, жирных, чрезмерно сладки и калорийных, лучше отказаться.

Сбалансированное трехразовое питание

Чтобы не набрать лишних килограммов, можно использовать вышеобозначенные разрешенные и запрещенные продукты питания, которые рекомендовано применять строго в рамках допустимого калоража в день. Для расчета следует использовать соответствующие таблицы, а также рекомендации. Можно взять за основу уже готовое меню для трехразового питания. Оно подготовлено на неделю.

Таблица. Меню трехразового питания для похудения

День трехразового питания Завтрак (8–10 ч.) Обед (12–14 ч.) Ужин (18–19 ч.)
Пн Бутерброд с небольшим кусочком масла и чай (несладкий и без молока)

Рыба отварная

Салат на основе зелени и помидор. Не добавлять заправку.

Пюре картофельное

Бульон на основе овощей вприкуску с томатом, 1 отварным яйцом

Отварной кусочек мяса

Компот из ягод

Цельнозерновой хлебец с помидором

Чай с лимоном.

Вт Творожная запеканка (готовить из творога 4% жирности)

Чай с лимоном и бутербродом с сыром

Борщ на основе нежирного мяса

Отварная или тушеная с овощами курица

Можно запить компотом или использовать зеленый чай

Салат, приготовленный из помидор и огурцов

Кефир – 1 ст. (1,5% жирности). Употребить кефир спустя 30 мин. после приема пищи.

Ср Омлет с помидорами и сладким перцем

Кофе без молока и сахара

Суп на основе рыбы речной или нежирной морской

Ризотто или рис с овощами

Компот из яблок, но не слишком сладкий

Бутерброд на основе ржаного хлеба с добавлением нежирного сыра

Сала из помидор и огурцов, но без заправки, можно с добавлением семян кунжута и льна

Чай без сахара

Чт Отварное куриное яйцо

Бутерброд из хлебца с сыром

Чай зеленый или кофе без сахара

Суп с добавлением любимых, но не крахмальных овощей и компонентов (картофель, баклажаны, кукуруза)

Отварная или пропаренная овсяная мука с паровыми котлетами из телятины, говядины, индюшатины

Рыба на гриле или запеченная в фольге

Салат с зеленью и помидорами

Чай зеленый или травяной

Пт Каша на молоке или пропаренная гречка, овсянка – на выбор

Отварное яйцо или мидии

Чай зеленый или кофе без молока и сахара

Борщ на нежирном бульоне

Картофельное пюре с добавлением отварной говядины, нежирной курицы или кролика

Компот из сухофруктов

Салат из овощей, но без заправки

Хлебец с кусочком сыра

Чай без сладостей

Сб Омлет на пару с добавлением любимых овощей

Отварное яйцо

Кофе без молока

Суп на овощах

Голубцы с добавлением нежирных сортов мяса, можно готовить из грибов или овощей

Компот из любимых ягод и фруктов

Салат на основе отварного куриного яйца, зеленого горошка, огурца, нескольких кусочков отварной курицы
Вс Салат на основе огурцов, зелени, помидор

Отварные яйца

кофе

Куриный бульон с отварным же яйцом

Пюре картофельное с отбивной из телятины

Компот из яблок

Салат на основе топинамбура и редьки

Тушеная печень с луком

Кефир или молоко по вкусу, но нежирный продукт

В предложенной таблице указаны только возможные варианты блюд без уточнения граммов. Их высчитывать следует отдельно с учетом установленной нормы калорий в день. Для расчетов используются специальные таблицы. Предварительно рекомендовано получить рекомендации от лечащего врача.

Трехразовое питание при похудении – это основа для снижения веса. Оно может быть активным и более эффективным, если к предложенной системе питания добавить физические упражнения.

Трехразовое питание для похудения — Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]

Женская диета трёхразового питания на похудение

Женская диета трёхразового питания на похудение

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2016-07-25

Все статьи автора >

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 40% | 17% | 43%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>

Завтрак

  1. Бутерброд с куриной грудкой, овощами и йогурт. заправкой
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы25 (много)
    Калорийность163 ккал (средняя)

    Бутерброд с грудкой индейки и салатом со сливочной заправкой
    Бутерброд с тунцом и творожно-сливочной заправкой и огурцами
    Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом

  3. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы15 г (средне)
    Калорийность98 ккал (слабая)

    Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
    Фруктово-творожный мусс
    Ягодно-творожная паста
    Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)

    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Обед

  1. Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры7.4 г (средне)
    Углеводы4.3 г (мало)
    Калорийность130.5 ккал (средняя)

    Говядина на гриле с овощами
    Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
    Кролик в томатном соусе
    Семга в маринаде со сладким перцем
    Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом

  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (слабая)

    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени

  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (слабая)

    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Ужин

  1. Рыбные биточки на пару
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки11 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы5 г (мало)
    Калорийность78 ккал (слабая)

    Куриные котлетки паровые
    Паровые котлетки из телятины
    Суфле мясное

  3. Овощной салат с творогом
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм
    Белки5.4 г (мало)
    Жиры4 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность74 ккал (слабая)

    Овощной салат «Цветной»
    Теплый салат с грибами
    Свежий овощной салатик с говядиной
    Теплый салат с индейкой и сладким перцем

1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 ккал), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.

2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л

Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Женская диета для похудения
  2. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
  3. Женская лакто-вегетарианская диета для похудения
  4. Калькулятор расхода калорий за сутки
  5. 5 принципов питания при похудении
Сколько и как есть, чтобы не навредить организму? Альтернативные виды питания
Главные принципы диеты при трехразовом питании таковы:
  • интервал межу приемами пищи должен быть равен 4-5 часам;
  • за один раз человеку необходимо съедать до 500 гр. белковых продуктов: мясо птицы, куриные яйца, рыба и подобные.

По мнению диетологов, такая схема питания позволяет насыщать организм на длительный промежуток времени. За раз человеком съедается большой объем пищи, что способствует длительному отсутствию чувства голода.

Диета с трехразовым питанием: Сколько и как есть, чтобы не навредить организму? Альтернативные виды питания

Трехразовое питание – устоявшаяся в течение нескольких столетий практика, которой придерживается большинство людей. Согласно такой схеме, рацион человека включает в себя завтрак, плотный обед и ужин, поглощаемые в одно и то же время. Однако, последние исследования ученых доказывают, что подобное питание не только не приносит никакой пользы организму, но наносит ему вред и не подходит при соблюдении диеты.

На полноценное расщепление продуктов уходит около 5 часов. Физиология человека устроена таким образом, что в процессе пищеварения участвует не только желудочный сок, но желчь, которая вырабатывается каждые 4 часа. Если питаться в этот промежуток времени, то еда будет перевариваться не должным образом. Поэтому сторонникам диет с трехразовым питанием рекомендуется соблюдать четырехчасовой интервал.

По истечению 4 часов наступает полное расщепление, уходят все кислоты, и пища обретает щелочную среду. Она необходима для перехода пищевого комка и для предотвращения образования воспалений в тонкой кишке.

Завтрак.

В большинстве статей о здоровом образе жизни и диетах с трехразовым питанием содержится упоминание о том, что завтрак – главный и обязательный прием пищи. Однако, как показывают анализы, прием пищи утром или отказ от нее никоим образом не сказывается на общем объеме калорий, которые человек потребляет за целый день.

Обед.

В традиционном варианте питания 3 раза в день обед включает в себя суп, «второе» блюдо и десерт: чай со сдобой или кофе и кусок пирога или торта. Мало кому покажется странным тот факт, что объем пустого желудка равен 500 мл., а в обеденном меню только 300 мл. отведены одному напитку. К тому же, на поглощение такого обилия блюд отводится всего 30-60 минут обеденного перерыва.

Ужин.

После трудового дня мало кому захочется полакомиться отварной куриной грудкой с овощами на пару. Предпочтения отдаются сытным блюдам – плову, кашам с подливами, мясу, картошке и другим, которые насытят организм до самого утра.

В итоге, полученный объем пищи за день способствует растяжению объема желудка, из-за чего организм человек привыкает к поглощению около 3000 калорий в день. Их избыточность отражается на весе, ведь не каждому современному жителю доступны регулярные тренировки и активный образ жизни.

После попадания пищи в желудок осуществляется ее расщепление посредством желудочного сока. Происходит формирование пищевого комка, который далее переваривается и попадает в двенадцатиперстную кишку.

Процесс занимает около 3 часов, после чего пища покидает желудок, уменьшая его объем, и наступает чувство голода. Организм передает сигналы в мозг о том, что он готов к новому приему пищи.

В этот момент наступает время перекуса. Если его опустить, чувство голода будет усиливаться, что приведет к перееданию, когда человек, наконец, доберется до еды.

Однако, имеется и третья группа диетологов, придерживающая другого альтернативного метода питания.

Выбор вида диеты зависит прежде всего от предпочтений и переносимости организма. Людям, не обладающим достаточной силы воли, не рекомендуется придерживаться голодания.

Выход из подобных ситуаций простой – необходимо прислушиваться к своему организму. Следует обращать внимание на реакцию тела на поглощение такого количества еды. Наступление чувства дискомфорта – явный признак уменьшения порций. Любой отклик следует расценивать как призыв к действию, и согласно им, формировать свой рацион.

Последние исследование ученых Америки относительно диеты с трехразовым питанием и дробным разделили мнения врачей-диетологов. Приверженцы дробного приема пищи (частые питание, но в меньших количествах) считают самым эффективным в борьбе с лишним весом.

Дробное питание не включает в себя беспорядочное поглощение пищи 10 и более раз в день. Оно состоит из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов с интервалом в 3 часа. По мнению диетологов, такой метод позволяет контролировать физическое чувство голода.

Структура дробного питания представляет собой:
  1. Пятиразовый рацион, состоящий из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов. Каждый из них ограничен небольшим количеством еды.
  2. Содержание еды в завтраке и ужине не должно превышать 250 гр, для перекусов – 150 гр., а обеду отведены все 300 грамм.
  3. Соблюдение рациона позволяет блокировать физическое чувство голода, что препятствует перееданию.

Согласно информации новостного портала Мариуполя, врачи и ученые пришли к единому мнению, что уменьшение суточного рациона на половину эффективнее при борьбе с лишним весом, чем еда маленькими порциями или диеты с трехразовым питанием.

Согласно заключению, идеальным способом для похудения, поддержания состояния организма и укрепления иммунитета является частичное голодание. Двенадцатичасовое воздержание от приема пищи позволяет сбросить лишние килограммы и предотвратить проявление большинства болезней – рака, инсульта, сахарного диабета и подобных.

Существует 3 вида полезного голодания:
  1. Полное – отказ от еды, но регулярное употребление жидкости.
  2. Абсолютное – без еды и воды.
  3. Частичное – отказ от некоторых продуктов.

Продолжительность голодания начинается от 3 дней, но врачами не рекомендуется придерживаться его более чем на 29-30 суток.

Перед тем, как прибегнуть к одному из видов диет, следует помнить:

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Прaвильный зaвтрак, обeд и ужин

Правильный завтрак обед ужин для похудения рацион

Для того чтобы привести фигуру в форму вовсе не обязательно истязать себя ограничивающими диетами и морить голодом. Такой подход не только затормаживает метаболизм, но и приводит к шлейфу неприятных последствий: ухудшение состояния кожи, выпадение волос, ослабление иммунитета и проблемы с кишечником.

Залогом эффективного и безопасного похудения является трехразовое питание, которое может быть диетическим и очень вкусным.

Правильный завтрак обед ужин для похудения питание

«Киты» правильного рациона:

  • завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и тоже время – соблюдение графика улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм;
  • непосредственно после приема пищи пить воду или напитки в течение получаса запрещается;
  • составляйте свой рацион, опираясь на пропорции: 45% белка, 35% углеводов, 20% жиров;
  • сокращайте приемы сахара и соли;
  • между приемами пищи должно проходить не более 4-х часов, иначе может возникнуть неконтролируемый приступ голода;
  • откажитесь от копченостей, мучного, жирных сортов рыбы и мяса, калорийных соусов, сладкого, алкоголя и любых блюд, которые готовились путем жарки.

 Постулаты завтрака для похудения

Завтрак необходим организму для запуска метаболизма и насыщения организма энергией на весь день. Перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды натощак – это не даст Вам съесть слишком много, а так же очистит организм от шлаков.

Ориентировочная калорийность приема пищи должна составлять около 30% от общего рациона.

Во время борьбы с лишними килограммами в пищу должны поступать только сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови и не откладываются в жир с такой же скоростью.

Правильный завтрак обед ужин для похудения каши

Правильный завтрак должен состоять из:

  • каши;
  • отрубной хлеб;
  • овощи;
  • белковый омлет;
  • обезжиренный творог;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • птица, низкокалорийное мясо.

А вот фрукты рекомендуется оставить на второй завтрак или перекус.

Идеальным вариантом во время коррекции фигуры станут яблоки и цитрусовые. Бананы и виноград поднимают сахар в крови слишком резко, чем могут спровоцировать приступ голода.

При этом важно соблюдать время приема пищи. Утреннюю трапезу рекомендуется проводить с 7 до 9 утра.

 Питательный обед – следующий шаг навстречу идеальной фигуре

Обед является самым калорийным приемом пищи, на который приходится около 40%-50% суточного меню.

В качестве основных ингредиентов выступают белки и углеводы. Откажитесь от распространенного стереотипа, что во время дневного приема пищи полагается первое, второе и третье. При таком рационе Вы растянете стенки желудка, а лишние килограммы останутся на месте.

Правильный завтрак обед ужин для похудения на пару

Во время обеда можно выбрать или первое, или горячее блюдо с гарниром.

Рекомендуемые продукты:

  • коричневый рис;
  • рыба на пару;
  • овощной салат;
  • гречневая каша;
  • макароны твердых сортов;
  • грибы;
  • белое мясо;
  • супы густой консистенции.

Спустя пару часов после обеда рекомендуется сделать питательный перекус, который не даст Вашему метаболизму «замереть».

В качестве полдника подойдет горсть орехов, кусочек хлеба с творожной намазкой, обезжиренный кефир, фрукты.

Легкий ужин – заключающий этап

На ужин приходится только 20% от общего рациона, поэтому он должен быть легким для усвоения.

Диетологи рекомендуют употреблять белковые блюда, исключая углеводы и жиры полностью. Избегайте острой пищи, которая является катализатором аппетита. С опаской стоит подходить к красному мясу, которое переваривается слишком долго и может негативно повлиять на работу поджелудочной в вечернее время.

Правильный завтрак обед ужин для похудения белки

Перед ужином рекомендуется выпить чашку чая, благодаря которой Вы ощутите чувство сытости еще до трапезы. Это позволит сократить количество съеденной пищи и «вложиться» в 20% суточных калорий.

Рассчитывайте трапезу таким образом, чтобы время до сна составляло 3-4 часа.

Правильные продукты для похудения:

  • морепродукты;
  • рыба на пару;
  • тушеные овощи;
  • творог;
  • яичные белки;
  • белое мясо.

Не запрещается выпить бокал вина, которое улучшит процессы пищеварения и закончить трудовой день на положительной ноте. Если после трапезы Вы почувствуете чувство голода, то утолять его можно исключительно чашкой зеленого чая или кружкой обезжиренного кефира.

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — похудение с расчётом
Warning: preg_replace_callback(): Compilation failed: regular expression is too large at offset 43794 in /var/www/andrologmed/data/www/andrologmed.ru/wp-content/plugins/rb-3352-git/textEditing.php on line 41

Как часто надо заниматься спортом, чтобы был заметен результат?

Когда человек только начинает набирать мышечную массу и терять жир, он может заметить изменения в своей внешности, но его вес остается таким же. Он даже может увеличиться. Но волноваться из-за этого не надо, так как килограмм мышц весит столько же, как и килограмм жира, но мышцы более компактные и плотные, и занимают меньше места, чем жир. Поэтому ваш вес может остаться таким же, но внешне вы будете выглядеть более худыми.

Вместо того чтобы наблюдать за цифрами на весах для определения эффективности диеты и спортивной программы, лучше просто обращать внимание на изменения в своей внешности, размерах определенных групп мышц, одежды и т.д.

Чтобы оценивать прогресс также можно снимать мерки. Сначала снимаем мерки в начале выполнения фитнес программы, а затем опять через четыре или шесть недель. Это отличный способ определения эффективности вашего плана. К тому времени, разумеется, объемы должны измениться.

В итоге, на вопрос «Как часто надо заниматься спортом для похудения?» будет ответ – силовые упражнения каждые 48 часов, и кардио между днями с силовыми упражнениями, чтобы создавать многообразие и поддерживать мотивацию. Также рекомендуется оставить день вообще без каких-либо физических нагрузок, для того чтобы дать организму шанс отдохнуть и полностью восстановиться.

Сколько раз в день есть – три или пять

В современной цивилизации принято кушать три раза в день. В то же время в большинстве диет практикуется деление суточной порции на 5 – 6 раз. Где истина?

Трехразовое питание

Трехразовый прием пищи выглядит так:

  • завтрак в 7 утра;
  • обед в 13 часов;
  • ужин в 19 часов.

Или плюс-минус час. Перерыв между едой составляет шесть часов. Такое расписание привязано к восьмичасовому рабочему дню.

Плюсы:

  • удобно для работающих людей;
  • есть мнение, что 6 часов – это минимальный перерыв для правильной работы желудка.

Это интересно! Одним из первых сторонников трехразового питания был Авиценна. В его трактате «Канон врачебной науки» рекомендуется делить пищу на завтрак, обед и ужин.

Сторонники принимать пищу три раза в день приводят такие аргументы. Желудок переваривает пищу в течение 6 часов. Добавляя в этот период новую порцию еды – значит мешать пищеварению. После желудка содержимое перемещается в тонкий кишечник, где процесс усвоения питательных веществ длится до 10 – 14 часов. В случае шестичасовых перерывов пищеварительный тракт получает достаточно времени на отдых и восстановление.

Дробное питание

Другое мнение: длинные промежутки вредны. В периоды голода обмен веществ замедляется, а после переедания нарастает жирок. Отсюда и недостатки трехразового питания:

  • в перерывах возникает чувство голода;
  • голод ведет к последующему перееданию.

Чтобы этого не происходило, пищу принимают каждые 2 – 3 часа. В течение дня нужно делать три основных приема пищи и три перекуса. При таком режиме организм равномерно получает энергию.

Плюсы:

  • маленькие порции легче перевариваются, идут в энергию, а не в жир;
  • поддерживается достаточный уровень энергии в течение всего дня;
  • не возникает чувства голода, нет переедания.

Минусы:

тратится время на перекусы.

Если съедать дневную норму не за три приема, а за шесть, то человек не успевает проголодаться. Но это не всегда так. При низкой дневной норме калорий может возникать обратный эффект – человек не наедается маленькой порцией и не утоляет голод. Обычно это справедливо для женщин, пытающихся сбросить лишний вес без существенных физических нагрузок.

Достоинства диеты на 200 граммов

Программа предполагает использование разнообразных продуктов питания, что уже характеризует ее только с положительной стороны. Это означает, что в организм будут поступать ценные для организма питательные вещества, а также микроэлементы. Они нужны для укрепления иммунитета, а также обеспечения всех органов и систем всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. К дополнительным достоинствам можно отнести:

  • Организация правильной системы питания.
  • Отсутствие пропусков в питании. Они чреваты перееданиями, когда человек добирается до еды.
  • Минимальная суточная калорийность, безопасная для здоровья человека.
  • Восстановление нормальной работы системы пищеварения, в том числе и кишечника.
  • Отсутствие ограничений по использованию блюд. Под запретом только сахар и его содержимое.
  • Отсутствие серьезных противопоказаний.

По сути диета на 200 граммов – это методика, которая позволяет правильно питаться, просто уменьшая объем порций, делая процесс упорядоченным и правильным.

Сколько тренироваться в день?

  • Примерно 150-250 минут тренировки средней интенсивности в неделю – это около 22-35 минут в день.
  • Больше чем 250 минут тренировок средней или высокой интенсивности в неделю будут давать более значительные результаты. Нацеливайтесь как минимум на 35 минут в день.
  • Если вы желаете немного (не очень сильно) снизить калории, то 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки в неделю для вас отлично подойдут.
  • Как минимум 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки необходимо для предотвращения набора веса. Планируйте получать 22-35 минут тренировки в день для удержания веса.

Если вам кажется что это слишком много, и вы не думаете, что не можете заниматься 22-35 минут подряд, то ничего страшного. Вам необязательно делать всю тренировку за один раз. Вам даже необязательно тренироваться каждый день. Вообще существует многочисленное количество способов изменить продолжительность и интенсивность тренировки, для того чтобы не устать или чтобы она не надоела.

Диета по 200 граммов: примерное меню на день

Достаточно не переедать, а также ограничивать свой рацион всего 5-ю ложками блюда, чтобы потерять лишние килограммы. Особенность такого питания в том, что оно позволяет нормализовать сам процесс, взять его за основу и использовать в будущем. Составлять рацион можно по собственному усмотрению. Примерное меню на день диеты 200 граммов может быть таким:

  • Завтрак – 50 граммов ягодок с 150 граммами нежирного творога или овсяной каши. Ягоды можно добавлять в кашу или употреблять отдельно. Кашу можно чуть подсластить. Не стоит запивать сразу водой или несладким чаем завтрак. Можно переждать 30–60 минут, а после употреблять любимый напиток. Употреблять первую порцию еды нужно в течение часа после пробуждения.
  • За 2 часа до обеда – 150 граммов нежирного творога. Его можно заменить на стакан кефира или ряженки.
  • Обед – овощи, потушенные с мясом – 200 г. Использовать любые на выбор, лучше употреблять разнообразные продукты для приготовления. Диетологи советуют ставить обед, то есть основную порцию еды употребить до 13 часов.
  • Полдник – фрукты или овощи свежие – 200 граммов.
  • Ужин – отварная рыба 100 г, гречка – 80 г, овощи – 20 г. Ставить время для ужина за 3 часа до сна.

Сахар под запретом, а потому употребляемые напитки должны быть без глюкозы.

// Сколько раз в день нужно есть?

Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в день — считается, что это одно из базовых правил для избавления от лишнего веса¹. Режим питания “обычных” людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — часто признается ошибочным для похудения.

Хотя снижение веса достигается исключительно при дефиците суточных калорий, более частое питание помогает проще контролировать чувство голода. С другой стороны, если вы не измените размер порции, но начнете есть 5 раз в день, то вы будете съедать почти в два раза больше, чем при 3-х разовом питании.

Роль играет и баланс нутриентов. Например, правильное питание подразумевает употребление клетчатки и сложных углеводов — на них должно приходиться не менее половины порции. В конечном итоге, это поможет есть меньше за счет нормализации уровня сахара в крови.

// Читать дальше:

  • норма калорий в день — таблицы
  • как считать калории?
  • что есть, чтобы похудеть?

Сколько нужно есть в день — нормы

В среднем, человеку нужно порядка 2000-2500 ккал в сутки. Примерно треть от этой цифры должна приходиться на жиры, тогда как нормы углеводов и белков зависят от уровня физической активности. Например, спортсменам, тренирующимся для роста мышц, необходимо больше углеводов.

С другой стороны, правильное питание для похудения подразумевает сокращение калорийности, ограничение углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом — сахар, сладости, выпечка) и повышение уровня белка в рационе. Также рекомендуется уменьшить размер порции — чтобы не переедать.

// Читать дальше:

  • суточные нормы белков и углеводов
  • как похудеть без спорта и диет?
  • гликемический индекс — таблицы продуктов

Сколько граммов еды кушать при похудении

Норма порции

Как рассчитать количество граммов на человека в сутки

Для того чтобы узнать вес ежедневного питания, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма и избавления от лишних килограмм, нужно выполнить следующие расчёты:

Подсчитать дневную норму килокалорий (ДНК), необходимую организму. Для определения значения данной нормы для мужчин и женщин применяют формулу Миффлина-Сан Жеора:

ДНК для мужчин = (9,99×M) + (6,25×H) + (4,92×Age) + 5;

ДНК для женщин = (9,99×M) + (6,25×H) + (4,92×Age) – 161,

где:

  1. M – вес тела, в кг;
  2. H – рост, в см;
  3. Age – возраст, полных лет.

Умножить полученную дневную норму калорий на поправочный коэффициент (Ка), учитывающий степень активности человека.

Поправочный коэффициент Ка учитывающий активность человека

Степень активности Поправочный коэффициент, Ка
Сидячая работа, малоактивный образ жизни 1,2
Небольшие физические нагрузки (ежедневная зарядка, пешие прогулки 2-3 раза в неделю) 1,4
Регулярные тренировки (2-3 раза в неделю), подвижный образ жизни 1,6
Активное занятие спортом (ежедневные тренировки), большие физические нагрузки на работе 2
  • Уменьшить полученное значение на 10-20 % – уменьшая дневную норму килокалорий всего на 10-20 %, человек не наносит большого ущерба своему организму и провоцирует его на снижение массы тела и постепенный сброс лишних килограммов. Для вычисления количества суточной нормы килокалорий, необходимой для похудения (ДНК для похудения), полученное в результате двух приведенных выше пунктов значение умножают на 0,9-0,8.
  • Полученные значение килокалорий необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, с учетом составленной диеты и энергетической ценности продуктов, входящих в нее, высчитать их массу для каждого приема.

Пример расчета

Расчет необходим

Исходные данные:

  • Объект – 35-ти летняя женщина весом 70 кг и ростом 165 см (1,65 м), ведущая малоактивный образ жизни (офисный работник).
  • Оптимальный ИМТ – индекс массы тела, равный отношению веса человека к квадрату его роста, для женщин данного возраста равен 22,95.

Расчет:

Используя значение оптимального ИМТ (22,95), высчитывается нормальный вес (Мнорм) для такого возраста и роста:

Мнорм= ИМТнорм.× Рост2  = 22,95×(1,65×1,65) = 62 кг.

На заметку. Соответственно, значение избыточного веса составляет 70-62 = 8 кг.

Дневная норма калорий (ДНК), высчитываемая по формуле Миффлина-Сан Жеора с учетом коэффициента, учитывающего активность человека (Ка), для такой женщины будет равна:

ДНК=((9,99×70)+(6,25×165)+(4,92×35)-161) × 1,2=2090 кКал.

  • Для похудения без вреда такой женщине в день необходимо уменьшить потребление килокалорий на 20%. Соответственно, дневная норма калорий для похудения (ДНКдля похудения ) для нее будет составлять 2090×0,8=1672 Ккал;
  • Если разделить данную суточную норму на 5 приемов пищи, получается, что за 1 раз эта женщина может употребить в пищу продукты с суммарной энергетической ценностью 334 Ккал. Так, при данном расчете завтрак должен состоять из 150 г. полужирного творога (234 Ккал), чая зеленого без сахара (0 Ккал) и 2 больших апельсинов весом 250-300 гр. (примерно 100 Ккал). Таким образом, употребляемая на завтрак разовая порция в граммах для похудения будет весить всего 400-450 гр.
  • Ежедневное потребление упомянутого выше количества килокалорий и соблюдение диеты позволят избавиться от лишних 8 кг за 1,5-2 месяца, при безопасной для здоровья потере в день 150-200 г. избыточного веса.

Такая простая методика расчета количества пищи без походов к специалистам позволит самостоятельно подсчитать, по сколько грамм нужно есть, чтобы похудеть и не «нажить» себе в результате ненужных болячек в виде расстройств пищеварения и слишком большого сброса веса ниже допустимого значения.

Важно! Для похудения необходима правильно составленная диета, а не голодание. При полном отказе от пищи организм, вопреки ожиданиям многих, не сжигает лишний жир, а в первую очередь истощает мышечную ткань

Это приводит к нарушению многих функций желудочно-кишечного тракта, вызывает уменьшение прочности костных и хрящевых тканей, а в самых запущенных случаях способствует развитию дистрофии и замедлению роста.

3-й миф. Чем чаще едим, тем быстрее растут мышцы

Многие питаются много раз в день в попытке нарастить больше мышечной массы. На основании исследований, изучавших скорость синтеза мышечного протеина (скорость, с которой в мышцах образуется белок, равносильна темпам мышечного роста) после еды, некоторые ученые пришли к выводу, что 3-5 приемов пищи в день с равномерным распределением белка оптимально в плане максимального увеличения скорости синтеза мышечного протеина и, следовательно, темпов мышечного роста.

Однако эти исследования были краткосрочными, то есть испытуемым давали богатую протеином пищу, затем оценивали показатели протеинового синтеза в течение нескольких часов и делали выводы. (Ладно, не все так просто, но принцип вы уловили.) На самом деле, нам нужно искать более долгосрочные данные, чтобы понять, влияет ли кратность приема пищи на мышечный рост на длинной дистанции.

Изучив научные работы, которые длились от двух до восьми недель, мы увидим следующую картину. Как для людей с лишним весом, так и для лиц с нормальным ИМТ, количество приемов пищи в день не оказывало заметного влияния на сухую массу. Даже если участники эксперимента соблюдали диету и питались шесть раз в день, они не получали преимуществ в плане сохранения мышечной массы по сравнению с теми, кто питался три раза в день.

На основании этих исследований нет оснований утверждать, что частота питания влияет на мышечную массу. Тем не менее, следует отметить, что упомянутые выше исследования проводились не на спортсменах, регулярно поднимающих тяжести.

К сегодняшнему дню только в одном исследование изучалась связь частоты приема пищи и мышечной массы у физически активных лиц. Ученые из Университета Нагоя (Япония) отобрали мужчин боксеров и дали им по 1200 калорий в день на этапе подготовки к бою. Половина участников питалась шесть раз в день, вторая половина — дважды в день. За две недели больше мышц сохранили те, кто питался шесть раз в день.

Следует отметить, что калорийность рациона составила всего 1200 калорий в день, а потребление белка — всего 60 граммов в день (примерно 1 грамм на 1 килограмм веса). Эти цифры значительно ниже тех, которых придерживаются большинство мужчин во время диеты с целью сохранения мышечной массы

Следовательно, эти результаты следует трактовать с осторожностью, и необходимы дальнейшие исследования кратности приема пищи у спортсменов

Правда

Скорее всего, частота питания не оказывает существенного влияния на мышечную массу при неизменном составе рациона. Однако, нужны дополнительные исследования на представителях силовых видов спорта. Фокусируйтесь на потреблении адекватного количества калорий и протеина (около 30 граммов белка с каждым приемом пищи), если хотите поднять силовые показатели на тренировках и максимально стимулировать рост мышц.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес

Также не важно, сколько раз в день кушать, для набора веса. Главное – количество калорий и продукты

Другой момент, что люди, чей рацион содержит много калорий, быстро наедаются. В этом случае частые перекусы помогут съесть больше.

Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что состав тела улучшается при частом приеме пищи. Белок хорошо усваивается в количестве 20 – 30 г за один прием. А большое количество калорий трудно вместить в три порции еды.

Это интересно! Профессиональные бодибилдеры потребляют до 9 тыс. калорий и едят 7 – 9 раз в день.

Для набора мышечной массы практикуют 6-разовое питание с промежутками в 2 – 3 часа. Основной прием пищи – завтрак и перед тренировкой. После нагрузки – восстановительный прием пищи, ужин легкий.

Преимущества:

  • при низкокалорийной диете теряется меньше сухой мышечной массы;
  • увеличивается анаэробная мощность;
  • улучшается использование жира.

Таблица. Меню трехразового питания для похудения

День трехразового питания Завтрак (8–10 ч.) Обед (12–14 ч.) Ужин (18–19 ч.)
Пн Бутерброд с небольшим кусочком масла и чай (несладкий и без молока)

Рыба отварная

Салат на основе зелени и помидор. Не добавлять заправку.

Пюре картофельное

Бульон на основе овощей вприкуску с томатом, 1 отварным яйцом

Отварной кусочек мяса

Компот из ягод

Цельнозерновой хлебец с помидором

Чай с лимоном.

Вт Творожная запеканка (готовить из творога 4% жирности)

Чай с лимоном и бутербродом с сыром

Борщ на основе нежирного мяса

Отварная или тушеная с овощами курица

Можно запить компотом или использовать зеленый чай

Салат, приготовленный из помидор и огурцов

Кефир – 1 ст. (1,5% жирности). Употребить кефир спустя 30 мин. после приема пищи.

Ср Омлет с помидорами и сладким перцем

Кофе без молока и сахара

Суп на основе рыбы речной или нежирной морской

Ризотто или рис с овощами

Компот из яблок, но не слишком сладкий

Бутерброд на основе ржаного хлеба с добавлением нежирного сыра

Сала из помидор и огурцов, но без заправки, можно с добавлением семян кунжута и льна

Чай без сахара

Чт Отварное куриное яйцо

Бутерброд из хлебца с сыром

Чай зеленый или кофе без сахара

Суп с добавлением любимых, но не крахмальных овощей и компонентов (картофель, баклажаны, кукуруза)

Отварная или пропаренная овсяная мука с паровыми котлетами из телятины, говядины, индюшатины

Рыба на гриле или запеченная в фольге

Салат с зеленью и помидорами

Чай зеленый или травяной

Пт Каша на молоке или пропаренная гречка, овсянка – на выбор

Отварное яйцо или мидии

Чай зеленый или кофе без молока и сахара

Борщ на нежирном бульоне

Картофельное пюре с добавлением отварной говядины, нежирной курицы или кролика

Компот из сухофруктов

Салат из овощей, но без заправки

Хлебец с кусочком сыра

Чай без сладостей

Сб Омлет на пару с добавлением любимых овощей

Отварное яйцо

Кофе без молока

Суп на овощах

Голубцы с добавлением нежирных сортов мяса, можно готовить из грибов или овощей

Компот из любимых ягод и фруктов

Салат на основе отварного куриного яйца, зеленого горошка, огурца, нескольких кусочков отварной курицы
Вс Салат на основе огурцов, зелени, помидор

Отварные яйца

кофе

Куриный бульон с отварным же яйцом

Пюре картофельное с отбивной из телятины

Компот из яблок

Салат на основе топинамбура и редьки

Тушеная печень с луком

Кефир или молоко по вкусу, но нежирный продукт

В предложенной таблице указаны только возможные варианты блюд без уточнения граммов. Их высчитывать следует отдельно с учетом установленной нормы калорий в день. Для расчетов используются специальные таблицы. Предварительно рекомендовано получить рекомендации от лечащего врача.

Трехразовое питание при похудении – это основа для снижения веса. Оно может быть активным и более эффективным, если к предложенной системе питания добавить физические упражнения.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.

Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.

Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.

Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.

Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Остаться в живых, питаясь трижды в день: рекомендации опытных диетологов

Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:

  • Выбрав трехразовый режим питания, необходимо не допускать сокращение приемов пищи, например, в условиях полупансиона (завтрак и обед оплачены, остальное — на усмотрение отдыхающего).
  • Время приема пищи при трехразовом питании оптимально распределить по классическому варианту (при условии работы днем и отдыха ночью): завтракать в 7-8 утра, обедать в 13-14 и ужинать в 19-20.
  • Калории должны распределяться равномерно: 30 процентов приходится на завтрак, половина всей дневной нормы — на обед и 20 — на ужин. Иногда имеет смысл поделить число калорий между завтраком и ужином пополам.

Рекомендации опытных диетологов

  • Правильно распределять надо и пищевые компоненты. Белок, основной «строитель» тела, должен потребляться в основном утром и днем: на завтрак — каши на молоке и яйца, в обед — мясные, рыбные блюда, а также бобовые. Вечер — время кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Необходимо их потребление и в другое время: с салатов нужно начинать любой прием пищи.
  • Чай и кофе уместны с утра, перед сном же противопоказаны.
  • Поводом задуматься о пересмотре рациона является чувство голода, возникающее через небольшой промежуток времени после еды. Очевидно, имеет место повышенное количество «быстрых» углеводов (мучное, сладкое, картофель) и при малом количестве белка. Порции макарон и картофельного пюре должны стать меньше, фасоли и других бобовых — больше.
  • Имеет смысл заботиться о приготовлении дневного запаса блюд заранее, чтобы не думать лишний раз, чего бы съесть.

Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть. Но игнорировать объективные факторы нельзя. Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма.

Зачем питаться 5–6 раз в день

Дробное питание не относится к диетам. Это правильный и здоровый рацион без перегрузки на организм, с максимальной пользой для человека. Прием пищи осуществляется сразу после появления голода, но маленькими порциями

Важно не переедать и прислушиваться к своему организму

Питание 5–6 раз требует соблюдения правил:

Размер одной порции не должен превышать 200 мл

Но стоит учитывать индивидуальные физиологические особенности человека, поэтому оптимальное количество пищи должно помещаться на вашу ладонь.
Между основными приемам еды не должно быть больше 3–4 часов.
В перерывах можно перекусывать фруктами: яблоком, грушей, грейпфрутом.
Важно учитывать не только размер порции, но и калорийность блюда. Хорошо, если по калорийности приемы пищи примерно одинаковые.
Последний основной прием пищи осуществляется до 18 часов вечера.
В течение дня человек должен выпивать не менее 1,5 л свежей негазированной воды

Напитки и жидкие блюда не считаются.
Содержимое каждой ложки перед проглатыванием хорошо пережевывается. Ведущие диетологи рекомендуют медленно досчитать до 30 во время пережевывания и только затем глотать пищу.

Правильное питание 5 раз в день для похудения будет еще эффективнее, если добавить в свой распорядок физические нагрузки.

Режим правильного питания:

  • 8 – 00 Завтрак.
  • 10 – 00 Второй завтрак.
  • 12 – 30 Обед.
  • 15 – 30 Полдник.
  • 18 – 00 Ужин.

После 18-00 вечера можно дополнить меню еще одним перекусом из легкого блюда: кисломолочного продукта, фруктов, овощей.

Читатели спрашивают, почему нужно питаться 5 раз в день, если лишний вес мы набираем во время еды?

Плюсы дробного питания:

  • Человек практически не испытывает голода и в то же время сбрасывает вес.
  • Питание 5–6 раз в день легко подстроить под любой распорядок дня.
  • Из-за небольших порций объем желудка постепенно сокращается.
  • Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жир.
  • Улучшается микрофлора ЖКТ, так как в желудке не остается гнилостных и непереработанных продуктов.
  • Организм очищается от токсинов, у человека улучшается кровообращение, восстанавливается работа сосудов.
  • Подходит людям с различными хроническими заболеваниями ЖКТ.
  • Ушедший вес редко возвращается.

Минусы:

  • Сложно сразу привыкнуть к небольшому объему пищи и первые несколько дней будет казаться, что вы не наедаетесь.
  • Не всегда получается правильно распределить блюда по калорийности.
Лучшая 7-дневная индийская диета, чтобы похудеть для женщин в их фитнес-плане. Потеря веса не легкая и требует дисциплины, усилий и терпения. Это может быть достигнуто путем здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, а также регулярные физические нагрузки. Большинство людей ошибочно полагают, что диета для похудения требует радикальных диет, таких как прерывистый пост, 10-недельная диета, кето-диета или добавки для здоровья, такие как лекарства или таблетки.Однако это неправильно. Один требует сбалансированной диеты с правильными пропорциями всех пищевых групп. Чаще всего еда, которую этот человек привык есть с самого рождения, — это лучшая диета для похудения вместо того, чтобы пробовать разные необычные продукты.

Индийская диета для похудения за 7 дней очень эффективна, потому что индийские блюда очень сбалансированы, поскольку они включают белки, жиры, углеводы и волокна в необходимой пропорции. Есть некоторые питательные продукты, такие как зерновые, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты.Поскольку есть несколько способов приготовления индийской еды, всегда можно найти более здоровые варианты. Кроме того, многие индийские традиционные специи и травы чрезвычайно полезны, такие как перец чили, куркума, чеснок, корица, кардамон, имбирь и листья базилика.

Индийская диета для похудения для женщин особенно набирает обороты в настоящее время, поскольку все больше женщин, работающих как в офисе, так и дома, нуждаются в правильном количестве питания и хорошо сбалансированной диете.

Советы по диете для похудения в Индии

При наблюдении диаграммы диеты для похудения в Индии для женщин могут пригодиться следующие советы

  • Свежеприготовленные блюда — лучший выбор всегда.
  • Убедитесь, что в вашем рационе питания есть все группы продуктов.
  • Завтраки должны быть сытными и полезными. Хорошие варианты — паратха, идлис, доса, уттапам, хлеб и яйца.
  • Завтрак следует принимать в течение тридцати минут после пробуждения.
  • Обед должен быть средним с далом, сабзи, роти и творогом или рисом, раджмой, чоле и т. Д.
  • Ужин должен быть легким, например, кичди или дал чавал или творог.
  • Ужин следует принимать как минимум за два часа до сна.
  • Помимо основных блюд, также должно быть 2-3 мини-блюда.
  • Эти мини-блюда могут состоять из фруктов, орехов, салатов, арахиса и т. Д.
  • Следует избегать упаковки, процессов, готовых к употреблению продуктов.
  • Вода является очень важным элементом сбалансированного питания.
  • Один прием пищи в неделю может быть обманчивым, однако в это время следите за тем, чтобы не переборщить.
  • Избегайте таких вещей, как диета с нулевым содержанием углеводов или голод, чтобы похудеть.

Список здоровых продуктов, которые необходимо включить в свою диету для похудения

  • Фрукты и овощи , такие как помидоры, шпинат, окра, капуста, грибы, папайя, гранат, гуава, яблоки и т. Д. лучший источник витаминов и питательных веществ.
  • Бобовые , такие как бобы мунг, горох с черными глазами, фасоль, чечевица, бобовые и нут — важная часть индийской диеты.
  • Ни одна индийская еда не обходится без молочных продуктов , таких как творог, топленое масло, пахта и сыр.
  • Индийские блюда получают протеин из мяса, тофу, бобовых, молочных продуктов, орехов и семян.

7-дневная индийская диета для похудения для женщин

Ниже приведена простая для понимания индийская диета для похудения, за которой женщина может следить в течение недели (7 дней).Незначительные модификации могут быть сделаны к этому согласно вкусу человека.

ПОНЕДЕЛЬНИК
  • Завтрак: Самбар с 2-мя коричневыми рисовыми сэндвичами / панировкой с мятным чатни
  • Обед: Ротари из цельнозерновой муки с овощным карри с одним дал
  • Ужин: Тофу / куриное карри со смешанными овощами и свежим шпинатом салат / куриная подливка с 2-мя мультизерновыми гренками
ВТОРНИК
  • Завтрак: Блинчики Chana dal со смешанными овощами и стакан молока / хлеба и яйца с фруктами
  • Обед: Карри из нута с коричневым рисом / Коричневый рис с дал
  • Ужин: Хичди с салатом из ростков / Вег-Парата с раитой
СРЕДА
  • Завтрак: Каша с яблочной корицей / Уттапам из овощей 900 с самбаром
  • Обед : Роти из цельного зерна с тофу / без овощей и овощами
  • Ужин: Palak pa neer с коричневым рисом и овощами / 2 Multigrain Rotis с курицей и творогом
ЧЕТВЕРГ
  • Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семечками / овощи poha
  • Обед: Рот из цельнозернового рога с овощным сабзи / Дал с вегетарианским или невегетарианским сабзи и коричневым рисом
  • Ужин: Чана масала с рисом басмати и зеленым салатом / Одна тарелка фруктов и овощей с многозерновыми гренками
ПЯТАЯ
  • Завтрак: Овощная далия и стакан молока / 3-4 дал падду с самбаром
  • Обед: Овощной самбар с коричневым рисом / 2 мультизерновых роти с овощами / карри без овощей
  • Ужин: Картофель тофу с картофелем и овощами / куриный карри с 2 мультизерновыми гренками
СУББОТА
  • Завтрак: Парагвай с несколькими зернами с авокадо и ломтиками папайи a / dal paratha со смешанными овощами
  • Обед: Большой салат с карри из раджмы и киноа / одна тарелка смешанных овощей кадай
  • Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу тикка масала / зеленый салат из смешанных овощей и мультизернового роти
ВОСКРЕСЕНЬЕ
  • Завтрак: Гречневая каша с нарезанным манго / фруктовым салатом со стаканом молока
  • Обед: Овощной суп с цельнозерновыми роти / одна чаша просо и дал хичди с многозерновыми роти
  • Ужин : Запеченный в масле тофу с овощным карри / без вегетарианского карри (курица, морепродукты) с многослойным роти

Полезные для здоровья закуски для похудения для женщин

Хотя большинство людей чувствуют, что имея 5- 6 приемов пищи в день — это много, вашему организму легче потреблять калории в 5-6 небольших приемах пищи по сравнению с 3 огромными приемами пищи.Следовательно, всегда желательно перекусывать в виде мини-блюд между большими приемами пищи дня. Ниже приведены некоторые здоровые закуски, которые можно добавить в свою индийскую диету для похудения для женщин:

  • Фрукты с пахтой или зеленым чаем
  • Протеиновый коктейль с орехами и семенами
  • Овощной сэндвич или молоко и яблоко.
  • Грецкие орехи и финики
  • Овощные / фруктовые салаты
  • Смузи из свежих фруктов или коктейли из сывороточного протеина
  • Многозерновая мука хакра

Индийская домашняя еда обеспечивает одну из лучших диет для похудения.Здоровая смесь сложных углеводов, жиров и белков с меньшим количеством масла или топленого масла — отличный выбор. Эти продукты обеспечивают питание, а также распадаются на простые углеводы и жиры, которые часто приводят к увеличению веса.

Список продуктов, которые следует избегать

Продукты или напитки, которые обрабатываются, с высоким содержанием калорий или с высоким содержанием сахара, не составляют лучшую диаграмму диеты для похудения. Мало того, что они приводят к увеличению веса, они вредны для вашего общего здоровья и приводят к хроническим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение.Настоятельно рекомендуется минимизировать потребление этих продуктов или вообще избегать их. Вот список продуктов, которых следует избегать, пока вы находитесь на индийской диете для похудения.

  • Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, газированные напитки, спортивные напитки
  • Подсластители, такие как сахар, мед, сгущенное молоко
  • Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, пирожные, печенье, рисовый пудинг, хлопья с высоким содержанием сахара и т. Д.
  • Продукты с высоким содержанием жиров, такие как картофель фри, чипсы, жареные продукты и т. Д.
  • Транс-жиры, такие как Vanaspati, маргарин, обработанные пищевые продукты
  • Рафинированные масла, такие как масло канолы, соевое масло, масло из виноградных косточек и т. Д.
  • Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, белая паста

Иногда вкусные лакомства хороши, но регулярно их употребляют изнурительные последствия для вашей потери веса, а также вашего здоровья.

Если вы привыкли к индийской пище, тогда индийская диета для похудения лучше для вас по сравнению с обычной диетой для похудения.

Во-первых, вы привыкли к индийской еде, и всегда лучше придерживаться диеты, в которой ваши продукты будут умеренными. Во-вторых, индийская диета сама по себе состоит из многих питательных продуктов, таких как цельное зерно, свежие овощи, полезные жиры, нежирные молочные продукты и фрукты.

В индийской еде также используются различные специи, которые не только питательны, но и целебны. Одним из таких примеров является куркума, которая помогает в лечении различных заболеваний, таких как изжога, диарея, газы, вздутие живота, боли в животе и т.д.Точно так же кардамон также помогает в лечении таких заболеваний. Индийская диета также содержит 70% овощей, что является очень важной частью диеты. Свежие продукты чрезвычайно важны для поддержания здоровья организма и оживления органов.

Еще одним основным продуктом, который помогает индийской еде идеально подходить для диет, является йогурт. Йогурт, приготовленный из кисломолочного молока, наполнен кальцием, который не дает организму набирать лишний жир, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта. Это также предотвращает развитие резистентности к инсулину, который может быть предшественником диабета и сердечных заболеваний.

Помимо этого, в индийской пищевой диете также есть продукты, которые менее жирны в основной диете, такие как салаты, карри, дальс, которые состоят из овощей и бобовых. В отличие от западной кухни, индийские кухни не имеют высокой пропорции сливок и сыра. Большинство западных диет включают в себя мягкие продукты, такие как супы и салаты, но индийские продукты богаты ароматом и специями, и, следовательно, его небольшие порции утоляют голод. Индийские продукты также имеют различные вкусы и блюда, которые помогут вам не надоест диетической пищи.

Заключение
Соблюдение такой диеты с физическими упражнениями в тандеме может помочь не только в потере веса, но и в поддержании здорового образа жизни. Такая диета идеально подходит для женщин, так как пища даст им достаточно энергии в течение дня, не будучи слишком громоздкой для приготовления.

.
Идеальная диета для похудения, вот как сделать так, чтобы еда помогла вам обрести форму — фитнес

Иногда вы платите 2000 рупий в месяц, думая, что уплаченные деньги будут мотивировать вас в спортзал. А иногда, после выплаты денег, проходит месяц, и вы понимаете, что только что дважды посещали тренажерный зал. Может быть, вам кажется скучным занятие в спортзале или просто не хватает времени на то, чтобы пойти туда.

Тем не менее, можно сбросить лишние килограммы в домашних условиях, выполнив несколько простых упражнений и соблюдая правильную диету.Все, что вам нужно, это некоторая дисциплина и преданность делу.

Диета для похудения

Ожирение является наиболее распространенной формой недоедания во всем мире. В Индии распространенность ожирения составляет 12,6% у женщин и 9,3% у мужчин. Это означает, что более 100 миллионов человек страдают ожирением в Индии.

«Таким образом, рекомендуется низкокалорийная диета с высоким содержанием пищи, которая помогает сбросить вес без ущерба для здоровья человека», — говорит бангалорский диетолог Прияннка Аашу Сингх из Portea Medical, работающей на дому.

«Было много шума и криков о низкоуглеводных диетах. Необходимо понимать, что, хотя было показано, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (диета Аткинса) приводит к потере веса примерно на 3,3 кг за шесть месяцев, значительных различий в потере веса через 12 месяцев по сравнению с низким жирные диеты, — сказал Сингх.

Вода должна быть основным напитком, а напитки с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки, следует ограничивать или избегать.

Фрукты не только полезны для здоровья, но и помогают в потере веса.( Shutterstock )

Сингх сказал, что такая диета может привести к запорам из-за низкого потребления клетчатки и камней в почках. Углеводы не плохие; Тем не менее, следует иметь в виду, что большое потребление простых углеводов из газированных напитков, конфет и выпечки приведет к увеличению веса. Напротив, сложные углеводы из овса, коричневого риса и дал дают энергию и важны для общего состояния здоровья.

У индийцев есть этот миф, что 5–6 небольших приемов пищи — это много еды в день, но это не так.Напротив, количество калорий, которое вы потребляете в трех основных приемах пищи, является большим для организма, по сравнению с пятью-шестью небольшими приемами пищи.

Теперь эти блюда не означают, что нужно употреблять полную тарелку. Это просто означает перекусить несколько закусок или один фрукт между основными приемами пищи, чтобы получить постоянный поток энергии в течение дня.

Сингх выложил для нас ежедневную диету, в которой мало калорий и много пищи:

Завтрак: Обязательный завтрак, богатый белками.

Эксперимент, проведенный Университетом Миссури с участием 20 женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 20 лет, доказал, что завтрак с высоким содержанием белка приводил к снижению аппетита, и они также меньше перекусывали нездоровой пищей.

Moong dal parantha, проросший moong с poha или upma, мюсли или хлопья с фруктами и семенами или овсяные хлопья, яйца в различных формах, бутерброд с арахисовым маслом со стаканом молока или свежего фруктового сока.

Полдник: Фрукты с пахтой или зеленым чаем.«Зеленый чай увеличивает сжигание жира и улучшает физическую работоспособность. Это может снизить риск развития диабета 2 типа, риска сердечно-сосудистых заболеваний, помочь вам сбросить вес и снизить риск ожирения », — объясняет Сингх.

Обед: Домашний дал или бобовые, роти, овощи с супом и зеленым салатом и раита или творог.

Полезное для здоровья сочетание углеводов, белков и фруктов. ( Shutterstock )

Ранняя вечерняя закуска: Белковый коктейль, орехи и семена, овощной сэндвич или молоко и яблоко.Исследователи из Университета штата Пенсильвания провели исследование, которое доказало, что орехи, такие как миндаль, обладают антихолестериновым действием и, следовательно, должны быть включены в ваш рацион.

Ужин: дал, овощи, с коричневым рисом или роти и овощным супом. И имейте в виду, что легкий ужин важен, так как пищеварительная система должна отдыхать ночью.

Нет смысла лишать себя пищи. Мантра «Ешь в умеренных количествах».

Индийская домашняя еда может быть лучшим планом диеты.( Shutterstock )

Используйте меньше масла или топленого масла в овощах, дале и т. Д. Индийская домашняя еда — лучший диетический план — роти, овощи, поха, идли, пахта, кокосовая вода — все это отличный выбор. Можно попробовать умеренное количество риса, контролируемую порцию гхи в день и иногда домашнюю жареную пищу, такую ​​как пури, бхаджия и вада. Эти продукты дают вам энергию, необходимую вашему организму.

Избегайте всякой нездоровой пищи, будь то индийская или западная. Самосас, качори, пицца, пончики — все одинаково плохо.Следует избегать продуктов с добавлением сахара и обработанных продуктов, которые содержат большое количество транс-жиров.

Домашние упражнения

Наряду с этим планом диеты, несколько упражнений, выполняемых регулярно дома, могут помочь в потере веса и сделать вас более тонизированным.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Помните, что важно разогреваться, так как тело и суставы должны быть готовы к этим упражнениям. Разминка и растяжка помогают повысить температуру тела и мышцы сокращаться более интенсивно и плавно расслабляться.

Упражнение 1: Burpees

Burpee — это упражнение для тренировки силы всего тела и прекрасный пример функциональной физической формы. Анудж Ватс, специалист по питанию в компании Shvas the Body Architecture, Дели, рассказывает нам, как это сделать:

Как это сделать:

Встаньте ногами на ширине плеч и оттяните бедра назад. Согнув колени, опустите тело в приседание. Положите руки на пол перед ногами.Прыгните легко, чтобы приземлиться на шары ваших ног в положении доски. Отпрыгивать. Положи руки на голову и прыгай. Попасть в приседание еще раз для следующего повторения.

Преимущества: Это упражнение помогает в разработке рук, грудной клетки, четвертей, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Burpees можно сделать где угодно.

Упражнение 2: альпинисты

Альпинисты — отличное упражнение для всего тела. Вы используете свое ядро, потому что вы начинаете с позиции доски.Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, а также разжигают каждую группу мышц в организме.

Как это сделать:

Займите положение доски и подведите правое колено вперед под грудь. Пальцы ног должны быть над землей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левым коленом вперед. Продолжайте менять ноги и повторите.

Преимущества: Альпинисты — это тренировка всего тела. Они тонизируют каждую мышцу тела, включая дельтовидную мышцу, бицепс, трицепс, грудную клетку, наклоны, брюшную полость, квадраты, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.

Упражнение 3: отжимания

отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Как это сделать:

Встаньте на землю и расставьте руки на расстоянии шире плеча. Посмотрите прямо и начните отжиматься. Повторите столько раз, сколько сможете, не напрягая себя.

Преимущества: Отжимания укрепляют мышцы груди и рук.

Следуйте @htlifeandstyle для получения дополнительной информации

,
План диеты для похудения: женщина рассказывает, как потеряла два камня за три месяца

Пользователь Reddit раскрыла план диеты, которому она следовала, чтобы быстро потерять два камня всего за три месяца.

Начиная с 11,7 камня, она сократилась до гораздо более здорового 9,7 камня.

Она с гордостью опубликовала свои фотографии о потере веса до и после на открытом форуме, доступ к которому открыт для любого потенциального человека, сидящего на диете.

Объясняя причину своего преображения, интернет-пользователь DaxieJ сказала: «После того, как я больше не примеряла свою одежду в середине этого года, я решила изменить это и начала считать калории с помощью CICO и MyFitnessPal.”

Что такое диета CICO?

CICO означает «количество калорий в калориях», и согласно плану люди, сидящие на диете, часто едят меньше калорий, чем они сжигают. Это научная причина потери веса.

Она продолжила: «Прямо сейчас мой лимит составляет 1200 калорий, я планирую подняться примерно до 1500–1600 после начала технического обслуживания (мне еще нужно проверить, где находится мой верхний предел).

«Я не делал никаких упражнений в это время, хотя я планирую делать некоторые в рамках подготовки к весне!»

Она показала, что она придерживалась строгого плана диеты подсчета калорий.

«Что касается еды, которую я ем: я стараюсь включать в себя много овощей, а не мяса (рыбы или птицы), но изменила это немного после того, как мой муж устал видеть столько« здоровой пищи »», — сказала она. объяснил.

«Сейчас мы также готовим блюда, которые у нас были в прошлом, но я стараюсь изменить некоторые калорийные ингредиенты (например, сметану вместо полных сливок, без масла в сковороде и т. Д.) И ем меньшие порции, чтобы я оставайся в моих пределах ».

Она рассказала, что она обычно ела, чтобы помочь людям, сидящим на диете.

Женщина написала: «Мой типичный план питания в будние дни — овсянка на завтрак (овес, 1 банан, 1/2 яблока, низкокалорийный йогурт) ок. 350 калорий, разнообразные закуски во второй половине дня (фрукты + йогурт, хлеб с творогом и т. Д. — я не ем большой обед из-за своей работы) ок.

“250-300 калорий, ужин около 550-600 калорий (рыба / курица с рисом / киноа / кускус, овощи).

«Но также и« нормальные блюда », такие как макароны, пицца и т. Д. (Только ограничено количеством, которое соответствует моей цели по калориям)» (sic)

План питания на день

Завтрак: Овсянка на завтрак овсяная (овес, 1 банан, 1/2 яблока, низкокалорийный йогурт) — 350 калорий

Обед и закуски: Фрукты, йогурт, хлеб с творогом — 250-300 калорий

Ужин: Рыба или курица с рисом, киноа или кускус с овощами — 550-600 калорий

Другой человек писал о том, как он использовал кето-диету, чтобы сбросить килограммы на Reddit.

Что такое кето диета? План с низким содержанием углеводов поощряет употребление жиров.

Это означает, что организм переключается на сжигание жира в качестве основного пищевого топлива.

Запустить план по снижению веса NHS

Загрузите руководство по снижению веса NHS — наш бесплатный 12-недельный план питания и тренировок.

План, который был загружен более 7 миллионов раз, предназначен для того, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес и сохранить его.

Особенности плана похудения

  • способствует безопасному и устойчивому похудению
  • учитесь делать более здоровый выбор продуктов питания
  • получите поддержку от нашего онлайн-сообщества HealthUnlocked
  • еженедельный график прогресса
  • планов тренировок, которые помогут вам похудеть
  • приобретите навыки для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.5–1 кг (1–2 фунта) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение предела калорийности не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы получить свой собственный индивидуальный размер потери калорий.

Если вы превысите свой лимит в один день, не беспокойтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в последующие дни.

Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно будет сократить лишние 300 ккал из оставшегося количества калорий в течение остальной части недели.

Чтобы похудеть, средний человек должен сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельных упаковок

Руководство поставляется с 12 еженедельными информационными пакетами, полными рекомендаций по диете, здоровому питанию и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждое информационное руководство содержит таблицу продуктов и активности, которая поможет вам записать свои калории, физические упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы справляетесь.

Распечатайте таблицу и приклейте ее туда, где вы можете ее увидеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте ее в конце каждого дня.

В дополнение к более здоровой диете, регулярная физическая активность является важной частью вашего путешествия по снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но и сохранит вашу мотивацию и улучшит общее состояние здоровья и благополучия.

Работая в течение нескольких недель, вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам активизироваться, от простых способов постепенного наращивания активности в течение дня, до популярных подкастов Couch для 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и знания, которые вам понадобятся с первого дня плана. Перед загрузкой Недели 1 стоит посмотреть, что вы можете:

Это план для меня?

Это руководство предназначено для использования здоровыми взрослыми людьми с индексом массы тела (ИМТ) от 25 и выше. Узнайте, если вам нужно похудеть с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи или беременных женщин.Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны проконсультироваться с вашим врачом перед началом работы.

Всегда полезно посоветоваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса.

Руководство по снижению веса NHS было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании. Спасибо диетологам из DOM UK (Dietitians in Obesity Management), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

Примите участие в нашем опросе

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 года
Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 года

,
15Сен

Рецепты для похудения на каждый: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

ПП-рецепты на каждый день для похудения: с фото

Привет, девочки! С вами Фидан Амирбекова. Я давно обещала поделиться информацией про свой ПП-марафон и вот, наконец, нашла время, чтобы все подробно рассказать, а заодно и раздать вам свои волшебные пендели ПП-рецепты на каждый день для похудения, которыми я пользовалась в рамках марафона и которые остаются со мной по сей день.

Я никогда не увлекалась никакими диетами и не понимала людей, которые постоянно взвешиваются. Но, в какой-то момент, я вдруг решила, что с этими кустодиевскими формами уже надо что-то делать ) И, хотя окружающие ничего не замечали, мне в новом весе было не комфортно.

Мой фейсбучный ПП-марафон для похудения

И когда я задумалась о том, как же это сделать, провидение послало мне ПП-марафон в одной из групп на фб. Если честно, ПП — совсем не мое и я не была уверена, что смогу выдержать целый месяц, но командный дух, и, главное, вкусное и сбалансированное меню, разработанное профессиональным диетологом специально для этого марафона, сделали свое дело.

Итогом марафона стали минус 2.5 кило, а ещё я поняла, что ПП — это совсем необязательно овощи ведрами, и новый образ жизни мне так понравился, что я решила устроить уже свой личный марафон ещё на месяц. За это время еще минус 2 кг.

ПП-рецепты завтраков

Затрак при правильном питании всегда должен быть богатым полезными элементами, белками и сложными углеводами. Поэтому забудьте про кофе с печенькой.

Яичница с помидорами

Так мы готовим ее в Азербайджане и называем ее помидор юмурта. Подобные яичницы встречаются у итальянцев (фриттата), израильтян (шакшука), но каждая имеет свой способ приготовления и секреты, что делает её уникальной.

Базовые ингредиенты:
  • 3 крупных, спелых, сочных помидора
  • 6 яиц
  • растительное или сливочное масло для жарки
  • соль
По желанию можно добавить:
  • 2 зубчика чеснока
  • 1−2 болгарских перца
  • 1 головку лука
  • любой белый сыр типа моцареллы или сулугуни
  • зелёный лук и тархун (эстрагон)
  • кинза — для подачи

Некоторые из этих добавок сочетаемы, а некоторые — взаимозаменяемы, как, например, чеснок и лук. Дальше я расскажу об этом подробней.

Пошаговый рецепт:
  1. Для начала нужно очистить помидоры от кожицы. Для этого положите их в глубокую миску и залейте крутым кипятком. Через несколько минут их можно вынимать — кожица легко снимается.
  2. Разогреваем масло на сковороде и добавляем наши помидоры, нарезанные кубиками среднего размера. Дальше ждём, пока они выпустят весь сок и размягчатся. На этом этапе можно добавлять мелко нарезанный чеснок либо лук полукольцами и болгарский перец (он сочетается и с тем, и с другим).
  3. Пока наши овощи готовятся, взобьем в миске яйца, как для омлета. Посолить можно как сами помидоры, так и яйца в миске — выбирайте.
  4. Когда сок выпарился наполовину, а кусочков помидоров уже не видно, добавляем яйца. Тут есть два способа приготовления: либо постоянно помешивать и тогда получится почти однородная яичница-болтунья, либо накрыть крышкой и тогда в омлете будут встречаться вкрапления помидоров. Выбор за вами.
  5. На этом этапе можно посыпать яичницу сыром, натертым на крупной терке.
  6. При подаче можно посыпать ароматной мелконарезанной зеленью кинзы.

Теперь поговорим о вариациях азербайджанской яичницы с помидорами.

Классическая помидор юмурта — это только яйца и помидоры, её и едят на завтрак.

Обогатить это блюда можно: добавлением чеснока, сочетанием чеснока и болгарского перца, добавлением лука, сочетанием лука и болгарского перца, также любая из этих вариаций прекрасно сочетается с нежирным сыром.

Омлет с зеленью

Очень распространенное у нас блюдо, называется «кюкю». Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает.

 

Зелень используется самая разнообразная, чем разнообразней, тем лучше. У меня здесь по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна.

Тархун, он же эстрагон — секретный ингредиент, придающий потрясающий вкус и аромат моему омлету. Он очень вкусен в сыром виде и мне даже в голову не приходило, что он будет таким вкусным, если его приготовить.

Нам потребуется:
  • зелень — по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна
  • чеснок (зелёный или обычный) — по желанию и вкусу
  • яйца — 6 шт.
  • соль — по вкусу
  • растительное или сливочное масло — для жарки
  • мацони (йогурт или простокваша) — для подачи
Рецепт приготовления:
  1. Зелень мелко порубить, собрать в глубокую миску, добавить яйца, все смешать и посолить по вкусу. Можно яйца взбить отдельно, а потом смешать их с зеленью. Так кюкю будет пышнее.

    Когда будете резать зелень, обязательно отделите листики тархуна от стебельков — они очень жёсткие и нам не понадобятся.

  2. Раскалить сковороду, разогреть масло, вылить туда яичную смесь и накрыть крышкой. Когда по квартире поползут вкусные запахи, а нижняя часть омлета подрумянится, переверните его на блюдо, а потом аккуратно переложите обратно в сковороду, непрожаренной стороной вниз. В общем, на все про все у вас уйдет минут 15.
  3. Подаётся такой омлет, нарезанный ромбами с мацони, йогуртом или простоквашей, в качестве соуса.
  4. В соус можно добавить давленый чеснок, если вы не положили его в омлет вместе с зеленью.

Салаты и закуски

Морковный пп-салат

Этот рецепт мой, авторский. Возможно где-то и существует подобный, но этот я придумала сама.

 

Нам понадобится:
  • сырая морковь — 3 шт. среднего размера
  • белый изюм — 50 гр.
  • грецкие орехи — 50 гр.
  • нежирная сметана — 100 гр.
  • немного соли по вкусу
Приготовление:
  1. Морковь натереть на крупной тёрке, орехи измельчить до размера изюма, все смешать, присолить и заправить сметаной.

ПП-салат с капустой

А этот рецепт ПП-салатика достался мне от похудательного марафона. Он настолько меня удивил своей красотой и вкусом, что я решила его приготовить даже на Новый год!

Нам понадобится:
  • красная капуста — ½ кочана (они все примерно одного размера)
  • морковь, крупная — 1 шт.
  • огурец, среднего размера — 1 шт.
  • оливковое масло холодного отжима
  • сок ½ лимона
  • соль по вкусу и зелень (я пробовала с тархуном и зелёным луком)

Рецепт:

  1. Красную капусту мелко нарубить, сразу посолить и немного помять руками, чтобы выделился сок- так она будет нежнее.
  2. Морковь и огурец натереть на крупной тёрке. Огурец обязательно отжать от сока!
  3. Все перемешать и заправить маслом и лимонным соком. Посыпать мелко нарубленной зеленью. С тархуном получается очень необычно, попробуйте!

На вкус капуста получается похожей на квашеную, но с более пикантным вкусом.

В украшении салатик не нуждается, потому что он и так очень яркий и красочный.

Вариация на тему гуакамоле

Если у вас случайно завалялся спелый авокадо, обязательно попробуйте этот рецепт!

Необходимые ингредиенты:
  • авокадо спелый — 1 шт.
  • помидор — 1 шт.
  • лук красный — ½ головки
  • лимонный сок
  • оливковое масло
  • соль и зелень по вкусу
Способ приготовления:
  1. Мякоть авокадо извлечь и размять вилочкой.
  2. Помидор и лук измельчить и смешать с авокадо, добавить рубленую зелень (у меня был душистый тархун).
  3. Заправить соком лимона, парой капель масла и солью по вкусу.

Получается чудесная закуска или намазка на хлебцы.

Салат с редиской

Ещё один простой пп-салатик. Слишком простой даже я бы сказала. Но такой удивительно вкусный!

На 1 порцию берем:
  • редис — 4 шт.
  • зеленый лук — 1 щепотка
  • нежирная сметана 10-15% — 1 ст.л.
  • соль по вкусу
Приготовление:
  1. Редиску нарезать кружочками, зелёный лук мелко порубить.
  2. Заправить  сметаной, посолить по вкусу, перемешать. Все!

Обязательно попробуйте!

Мангал-салат

На третий день моего пп-марафона я приготовила ещё один лёгкий и необычайно вкусный салатик.

Этот салат обычно готовят летом, на даче или на природе, потому что овощи для него запекаются на мангале и часто просто используется оставшийся овощной кябаб. Поэтому он так и называется: мангал салат.

Необходимые продукты:
  • баклажаны, средних размеров — 2 шт.
  • помидоры, небольшие — 2 шт.
  • болгарский перчик — 1 шт.
  • небольшая луковица — 1 шт. (или половинка)
  • соль, растительное масло и зелень по вкусу (У меня кинза, которая отлично сочетается с этими овощами. Можно ещё добавить фиолетовый базилик — для вкуса и красоты).
Рецепт:
  1. Овощи нужно предварительно запечь. Если вы не на природе, то для этого можно воспользоваться духовкой или, как я, мультиваркой. Для удобства противень или кастрюлю мультиварки нужно выложить фольгой. Я запекала овощи на режиме «выпечка». В начале баклажаны, а через 20 минут добавила перчик и помидоры. У меня перчик красный — просто потому, что я его больше люблю, а вы можете взять любой.
  2. Овощи очищаем от кожуры (чтобы она легко снималась, не вынимайте овощи сразу после готовки, а дайте им полежать несколько минут) и мелко рубим.
  3. Также нужно будет порубить лук (у меня красный- он не такой горький) и зелень. Все смешиваем, добавляем соль и растительное масло (можно оливковое, но мне больше нравится подсолнечное, холодного отжима — семечками пахнет).
  4. Подавать можно и теплым и холодным- он одинаково вкусен. При подаче украсить зеленью.

Салат из свежих овощей

Ингредиенты:
  • листья зелёного салата — 1 пучок
  • помидор — 3−4 средних
  • огурцы — 3 небольших
  • белый сыр — 100-150 гр.
  • консервированная кукуруза (без сахара) — 100 гр.
  • несколько веточек зелёного лука
  • оливковое масло — 3 ст. л.
  • бальзамический уксус — 2-3 ст. л.
  • мёд — 1 ст. л.
  • чеснок — 1 зубчик
  • соль
Рецепт:
  1. Листья салата нарвать руками. Помидоры, огурцы и сыр нарезать небольшими кубиками, примерно по 2−3 см. Добавить консервированную кукурузу и мелко нарезанный зелёный лук.
  2. Для соуса смешать все ингредиенты и чеснок, пропущенный через пресс.
  3. Подаем салат и соус отдельно. Заправляем сразу перед тем, как съесть.

Получается абсолютно весенний лёгкий и яркий салат.

Супы

Грибной супчик ПП в мультиварке

Список продуктов:
  • шампиньоны, свежие — 200 гр.
  • морковь, крупная — 1 шт.
  • картошка, крупная — 1 шт.
  • луковица, средняя — 1 шт.
  • растительное масло для жарки и специи по вкусу
  • нежирная сметана для подачи
Способ приготовления:
  1. Лук мелко нарезать и обжарить в мультиварке на режиме «Поджаривание» минут 5, добавить натёртую на крупной тёрке морковь.
  2. Пока овощи тушатся, подготовим и нарежем пластинками грибы, и добавим их к овощам.
  3. Продолжаем тушить овощи и добавляем картошку, нарезанную средними кубиками. На этом этапе я добавила еще свою любимую смесь прованских трав и залила все водой.
  4. Теперь переводим мультиварку на режим «Тушение» и закрываем крышкой.
  5. Через час наш волшебный супчик готов. Подсолить по вкусу и можно подавать.
  6. При подаче добавить ложечку нежирной сметаны и свежую зелень.

Томатный суп

Для супчика нам понадобится:
  • луковица — 1 шт. среднего размера
  • чеснок — 2 зубчика
  • оливковое масло
  • картофель — 1 шт. среднего размера
  • томаты в собственном соку — 1 банка 500 гр. (в сезон можно взять килограмм свежих сочных помидоров)
  • томатная паста — 2 ст.л.
  • нежирные сливки 10% или молоко — 200 гр.
  • соль и специи по вкусу
ПП-рецепт:
  1. Для начала лук и чеснок нужно мелко порубить и обжарить в масле до мягкости. Для обжарки я выбрала небольшую кастрюлю с тонкими стенками, в которой и будет готовиться наш томатный супчик.
  2. Пока лук и чеснок обжариваются, мы порубим томаты, почистим и нарежем кубиком картошку.
  3. Помидоры мы добавляем к луку и тоже немного обжариваем, а картошку в это время варим в отдельной кастрюле в небольшом количестве воды.

    Кстати, о картошке. Это мое «введение»преследует две цели: во-первых, снижает кислотность томатного супа и его вредность для желудка за счёт содержащегося в картошке крахмала, а во-вторых, придает супу необходимую густоту.

  4. Минут через пять в кастрюлю с томатами мы доливаем горячей воды (или бульона) и оставшийся сок, если у вас консервированные томаты.
  5. В случае со свежими помидорами, они выпустят сок в процессе обжаривания.

    Да, свежие нужно обжарить до мягкости и однородной структуры чуть дольше 5 минут.

  6. Супчик почти готов. Теперь осталось его заправить томатной пастой — для насыщенности — и добавить специи и травки на ваш вкус. У меня, например, пакетик со смесью прованских трав, которые я добавляю почти везде.
  7. Даём супчику закипеть и повариться минут 10, снимаем с плиты и превращаем его в суп пюре с помощью блендера, предварительно добавив отваренную картошку и сливки.

Готовый суп ещё раз доводим до кипения и можно подавать с сухариками и тёртым сыром пониженной жирности.

Тыквенный суп-пюре

Необходимые продукты:
  • тыква — 500 гр.
  • картофель — 2 крупные
  • морковь — 2 крупные
  • луковица — 1 крупная
  • мускатный орех (молотый) — 1 ч. ложка
  • молоко — 200 мл
  • соль, перец — по вкусу
  • сушеная зелень орегано (или любая душистая травка на ваш вкус) — для подачи
Рецепт:
  1. Овощи очистить и нарезать крупными кубиками. Поставить овощи вариться на полчаса-час.
  2. Воды можно налить полную кастрюлю или чтобы она на 5 см покрывала овощи. От количества воды будет зависеть густота нашего супчика.
  3. Пока варятся овощи, лук мелко порубим и обжарим до золотистости. Я это делаю, как обычно, на топленом масле.
  4. Готовые овощи отделяем от бульона (можно переложить их в глубокую миску) и пюрируем погружным блендером, предварительно добавив лук.
  5. Наш крем-суп почти готов, осталось только добавить молоко, молотый мускатный орех — для пикантности и специи по вкусу. Все хорошо перемешиваем, ставим на огонь, доводим до кипения и выключаем.
  6. При подаче можете посыпать тыквенный пп-суп любыми душистыми травками на ваш вкус. У меня это сушеная зелень орегано.

Вот так, обычный супчик из тыквы может зазвучать изысканно и достойно любого ресторана высокой кухни.

Борщ с фасолью и черносливом

Ингредиенты:
  • красная фасоль — 100-200 гр.
  • картофель — 3 средние
  • свекла среднего размера — 1 шт.
  • морковь — 2 крупные
  • кочан капусты — 1 небольшой (или половинка среднего)
  • лук — 1 средняя головка
  • лавровый лист — 3 маленьких
  • томатная паста — 1 ст. ложка
  • соль, перец
  • сушеная паприка — 1-2 ст.л. (или 1 свежий болгарский перчик)
  • чернослив — 100 гр.
  • чеснок — 2-3 зубчика
  • молотый красный перец — ½ ч.л. (тем, кто любит поострее)
  • растительное или топленое масло для жарки

Рецепт приготовления:

  1. Фасоль лучше замочить заранее, за несколько часов и отварить отдельно (я варю её до состояния аль денте, как спагетти и довариваю уже с борщом — люблю, когда она чувствуется на зубах.
  2. Нарезаем картошку мелким кубиком и бросаем в кастрюлю с водой.
  3. Пока она варится быстренько натираем на крупной терке свеклу и тушим ее минут 10. Я это делаю на топленом масле, но любое растительное тоже подойдёт.
  4. Чтобы свекла не потеряла свой прекрасный цвет, сбрызнем её уксусом немного, добавим чайную ложечку соли и пару ложечек сахара, а также лавровый лист.
  5. Пока свекла тушится, натираем на крупной терке морковку и добавляем её к свекле. Тушим ещё минут 10 до мягкости. Если масла маловато, можете добавить бульон из кастрюли.
  6. Теперь начинаем мелко шинковать капусту и добавляем её в кастрюлю с картошкой.
  7. За это время приготовятся наши тушеные овощи, которые мы тоже кладем в кастрюлю.
  8. Борщ почти готов и осталось дело за малым. Мелко нарезаем лук и обжариваем его до золотистого цвета.
  9. Добавляем томатную пасту (в сезон можно добавить и свежие очищенные, мелко нарезанные помидоры, и болгарский перчик), он добавит нашему борщу цвета и вкуса.
  10. Когда лук с томатом готов, добавляем его в кастрюлю с борщом, солим, перчим по вкусу.
  11. На этом этапе добавляем (все вместе или в любом сочетании): сушеную паприку, чеснок, фасоль, чернослив, промытый и нарезанный ломтиками, и острый перец.
  12. Даем ему повариться ещё минут 10-15 и наш пп-борщ с фасолью и черносливом готов.
  13. Подаем борщ со сметанкой и мелко нарезанной зеленью петрушки.

Легкая пп-окрошка для похудения

Для окрошки нам понадобится:
  • огурцы — 2-3 крупных
  • мацони или йогурт — 1 литр
  • укроп — ½ пучка
  • зелёный лук — ½ пучка
  • свежая мята — ½ пучка
  • соль — по вкусу
Готовлю я свою окрошку так:
  1. Нарезаю огурцы мелкими кубиками (если вы будете употреблять окрошку в качестве напитка, огурцы лучше натереть на крупной терке).
  2. Рублю мелко укроп, зелёный лук и свежую мяту (старайтесь использовать только листики и веточки, потому что стебельки и палочки будут жестковаты).
  3. Разбавляю мацони (я люблю кислый) водой в пропорции 1:1, смешиваю с огурцами и зеленью, и немного солю.
  4. Наш летний лёгкий пп-супчик, он же огуречный смузи для похудения, готов!

Кстати, в нашу окрошку можно ещё добавлять мелко нарезанный редис и базилик. Вместе или по отдельности. Она тогда становится розовой. А вместо лука — зеленый чеснок. Тоже очень вкусно. Попробуйте, угостите гостей.

Основные блюда

Азербайджанский рецепт плова или как вкусно сварить рис

Для плова на 4 порции нам понадобится:
  • длиннозерный рис, типа Басмати — 2 стакана
  • топленое масло — примерно, 50-100 грамм (можно заменить обычным сливочным)
  • куркума или шафран — для цвета
  • соль — по вкусу
Необычный способ приготовления:
  1. Рис нужно промыть и замочить в холодной воде минут на 30. Наполнить примерно 3-4-литровую кастрюлю водой и поставить закипать, не забыв хорошенько посолить.
  2. Соли понадобится чуть больше, чем обычно, потому что воду мы потом сольем, а досолить рис уже не получится.
  3. Когда вода закипит, добавляем туда рис и готовим до состояния аль-денте или чтобы он слегка не доварился и похрустывал на зубах. Это будет, примерно, минут 20, может полчаса.
  4. Не забывайте иногда пробовать рис, чтобы не пропустить этот момент, а то ничего не получится!
  5. За это время нам нужно приготовить большой дуршлаг с мелкими дырочками, топленое масло и куркуму. Если готового топленого масла нет, можете растопить немного сливочного.
  6. Если найдете настоящий шафран (он или куркума нужны нам для красивого желтого цвета и аромата), вам понадобится несколько ниточек, которые нужно залить парой чайных ложек кипятка.
  7. Этот настой (настаивать нужно 30 минут) потом нужно смешать с маслом для поливания плова.
  8. Ну вот, рис уже почти готов и мы аккуратно сливаем его вместе с водой в подготовленный душлаг.
  9. А дальше начинается колдовство! Дно кастрюли надо немного смазать маслом.

    Туда можно выложить тесто для газмаха (я расскажу и о нем) или лаваши — для ленивого варианта, крупно нарезанную пластинами картошку или сладкую тыкву. Это все потом считается лакомством и подается вместе с пловом.

  10. А можно ничего не класть, а начать аккуратно выкладывать рис, добавляя топленое масло и куркуму через каждый 3-5 сантиметровый слой.

    Если вы хотите белый плов, то специи не добавляем.

  11. Когда весь рис мы таким образом выложили, кастрюлю ставим на тихий огонь и прикрываем крышкой, предварительно обернутой кухонным полотенцем. Ткань впитает всю влагу и сделает наш плов рассыпчатым.
  12. Варите еще примерно 30 минут и рис станет просто воздушным, рисинка к рисинке! И, само собой, невероятно вкусным!

А теперь об обещанных добавках к рису:

  • Можно подать к рису нарезанный ромбиками омлет из зелени, рецепт которого был выше.
  • Можно обжарить баклажаны ломтиками, а помидоры целиком, на растительном масле и подать плов с овощами — мой любимый вариант.
  • К такому плову очень вкусно добавить чечевицу. Коричневую или зеленую чечевицу нужно предварительно отварить и смешать зерна с готовым пловом.
  • Можно приготовить ширин-плов или плов с сухофруктами. Для этого нужно нарезать полукольцами 2-3 средних луковицы и потушить на тихом огне с большим количеством топленого масла. Из сухофруктов нам понадобится урюк или курага и кишмиш, можно белый, черный или сразу оба — будет выглядеть очень красиво.

Стручковая фасоль с яйцом

Для порции на 2 персоны нам понадобится:
  • зеленая стручковая фасоль — 300-500 гр.
  • луковица — 1 головка
  • помидор — 1 крупный
  • яйца — 4-5 шт.
  • масло топленое или растительное для жарки
  • куркума, соль, перец — по вкусу
Приготовление:
  1. Стручковую фасоль нужно промыть, отрезать хвостики (желательно, чтобы отделились грубые волокна) и нарезать дольками, примерно, по 2−3 сантиметра. Удобней это делать как раз между фасолинами.
  2. Отварить минут 25−30, до состояния аль-денте в подсоленной воде. Воду, в которой она варилась, не выливайте. Ее мы добавим чуть позже, для сочности.
  3. Луковицу мелко нарезать и обжарить на масле до мягкости, добавить отваренную фасоль.
  4. Помидор ошпарить кипятком и очистить от кожицы (я иногда нарезаю прямо так) и, нарезав кубиками среднего размера, добавить к фасоли с луком.
  5. Когда помидор пустит сок и кухня утонет в ароматах, можно добавить куркуму и досолить немного. На этом этапе можете также подлить воды, в которой варилась фасоль.
  6. Яйца разбить в миску, немного взбить и залить ими нашу фасоль. Дальше можно либо перемешивать до готовности, либо просто накрыть крышкой и подождать минут 5−10.

А рецепты диетических пп-завтраков вы найдете по ссылке: https://sladkiexroniki.ru/14-pp-zavtrakov-na-2-nedeli/.

Приятного аппетита!

Фидан Амирбекова

Соавтор блога Сладкие Хроники

Диетический пирог с курицей

Ингредиенты

на порций

Куриное филе

200 г

Творог обезжиренный

200 г

Яйцо куриное

2 шт

Овсяные отруби

3 ст. л

Пшеничные отруби

2 ст.л

Чеснок

2 зубка

Разрыхлитель теста

2/3 ч. л

Базилик сушеный

1/2 ч.л

Перец черный молотый

по вкусу

Стоимость ингредиентов

~ 1. 2

В список покупок

Рецепт подходит для диеты Дюкана.

Как приготовить «Диетический пирог с курицей»

1 В миску кладем обезжиренный творог, вбиваем яйца и перемешиваем.

2 Отруби смешиваем с разрыхлителем, добавляем к творогу и яйцам.

3 Добавляем в тесто соль, перец и травы.

4 Теперь добавляем нарезанное куриное филе и измельченный чеснок. Перемешиваем еще раз.

5 Выливаем тесто в силиконовую форму.

6 Выпекаем при 180С 30-40 минут. Готовому пирогу дать немного остыть, затем порционно нарезать и подавать.

Рецепт «Диетический пирог с курицей» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Куриные котлеты на пару — вкусный рецепт с пошаговым фото

1 Для приготовления куриных котлет на пару нам понадобится — куриная грудка, твердый сыр, яйцо, репчатый лук. Немного растительного масла, соль и ваши любимые специи

2 Филе куриной грудки измельчить в блендере. Если у вас нет блендера, вы можете воспользоваться обычной мясорубкой

3 Сыр натереть на терке. Репчатый лук мелко порезать, обжарить на небольшом количестве растительного масла. Добавить сыр и лук в куриный фарш

4 Добавить в фарш яйцо, соль, ваши любимые специи. Хорошо перемешать

5 Решетку пароварки смазать растительным маслом. Мокрыми руками сформировать котлеты. Готовить на решетке пароварки 30 минут

Рецепт «Куриные котлеты на пару» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Рецепт винегрет классический

Ингредиенты

на порций

Картофель

6 шт

Огурцы маринованные

4 шт

Капуста квашеная

250 г

Горошек зеленый

1 банка

Лук зеленый

60 г

Масло подсолнечное

3 ложки

Оливковое масло

3 ложки

Стоимость ингредиентов

~ 1. 12

В список покупок

Бюджетное, невероятно простое и популярное блюдо в «голодную» эпоху! Этот микс из овощей спасает, когда в закромах голь, и выручает, когда уже приелось всё диковинное, и нутро требует чего-то вкусно-привычного, но родного. Во всех рецептах винегрет  – это рачительный изыск и шедевр. Простота и банальность специалитетов – вовсе не помеха для того, чтобы в салатнике оказалось безупречное впечатление. Не зря же за лидерство аутентичности этой идеи борются многие солидные кухни. Вот, к примеру, товарищ Похлёбкин не раз писал, что свёкла с маслом и картошкой – «наше всё». А есть авторы, которые в своих кулинарных мемуарах набрались смелости и утверждают: винегрет – чисто французский экзерсис. Но не так уж это и верно! Правда, главное условие любого винегрета – заправка: «взвесь» масла, винного уксуса и горчицы вполне на французский почерк смахивает. А скандинавы и вовсе тянут это «овощное» одеяло на себя, уверяя гурманов мира, что это они первые придумали шинковать свёклу с селёдкой. Правда, Уильям наш Васильевич тоже не раз говорил, что разновидностей винегрета – тьма! Такой салат не всегда бывает классический. Винегрет с грибами – и такое может быть! Не менее популярен и винегрет с капустой.

Как приготовить «Винегрет»

1 Подготовить овощи — отварить или запечь.

2 Свёклу нарезать некрупным кубиком.

3 Морковь также — кубиками.

4 У отварного картофеля удалить «шкурку» и нарезать кубиками.

5 Квашеную капусту отжать от рассола, маринованные огурцы пошинковать кубиком, зеленый горошек откинуть на сито. Овощи смешать, добавить измельченный лук зеленый и заправить салат подсолнечным маслом, лучше нерафинированным и ароматным. Приятного аппетита!

Рецепт «Винегрет» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья
  • Сыр
  • Кофе
  • Молоко
  • Яйцо
  • Киви
  • Макароны твердых сортов
  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
  • Кефир 1% (любой)
  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
  • Мед натуральный (у меня липовый)
  • Огурец свежий
  • Томат свежий
  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
  • Сыр Пармезан 13г.
  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.
  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.
  • Бедро куриное отварное 100г.
  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.
  • Черника замороженная 40г.
  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.
  • Томат 120г.
  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

Блюда для похудения на каждый день: ТОП рецептов для диеты

Автор Юлия Дубчак На чтение 12 мин. Просмотров 45

 

Салаты для похудения и их рецепты на каждый день полезны и нужны. Но зачем ограничиваться одной лишь зеленью, если у каждого открыта возможность баловать себя вкусными, а главное разнообразными блюдами ежедневно!

 

Со временем еда для похудения и полезные рецепты на каждый день становятся ключевыми в нашей жизни. В период ограничений мы думаем о ней довольно часто, даже просматриваем всевозможные паблики с аппетитными фотографиями с таким же жаром, с каким раньше мечтали о брендовых аксессуарах или уникальных гаджетах.

 

Life Reactor нашел для вас не просто соблазнительные картинки, а вкусные блюда, которые абсолютно реально приготовить самостоятельно без существенных потерь времени.

 

Содержание:

  1. Диетические блюда для похудения на каждый день: супы
  2. Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: салаты
  3. Постные блюда: худеем с двойной скоростью
  4. Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

 

 

Диетические блюда для похудения на каждый день: невероятно нежные супы

Жидкие полезные рецепты на каждый день для похудения приятно согревают и наполняют энергией. Кроме того, пища в таком виде усваивается намного проще. Не отказывайте себе во вкусном обеде даже в период сублимации.

 

Суп «Сырный рай»

  1. Плавленый сыр — 2 шт.
  2. Морковь — 1 шт.
  3. Картофель — 3–4 шт.
  4. Зелень
  5. Лук — 1 головка
  6. Специи
  7. Оливковое масло

 

Сырный суп

 

Предварительно нагрейте воду и займитесь зажаркой: морковь и лук нарежьте обычным способом и поджарьте при помощи масла.

 

На половине готовности, добавьте в сковороду мелко нарезанный картофель, любимые специи и 50 грамм воды. В последнюю очередь высыпаем измельченный сыр и зелень.

 

Тщательно перемешайте до равномерной консистенции и дайте хорошенько настояться. Этот диетический рецепт предназначен для похудения на каждый день недели, его очень любят дети.

 

Суп «Томатный жиросжигатель»

  1. Помидор — 6 шт.
  2. Морковь — половина целой
  3. Зелень
  4. Корень сельдерея — 1 шт.
  5. Лук — 1 головка
  6. Масло
  7. Специи

 

Суп с томатами

 

Очистите сельдерей от кожицы, нарежьте помельче и обжаривайте на сковороде, пока он не получит более светлый оттенок.

 

То же самое проделайте с луком и половинкой моркови. Разрежьте каждый помидор и перетрите его через сито.

 

Для этих целей идеально подойдут спелые, сочные плоды.

 

В заранее подготовленную кастрюлю кипятка всыпьте овощи. Посолите, закипятите, подержите на огне около 7 минут.

 

Перед подачей украсьте зеленью. Такие вегетарианские рецепты для похудения подойдут на каждый день, они легкие и принесут только пользу.

 

Крем-суп «Зеленый»

  1. Картофель — 1 шт.
  2. Овощной бульон — 5 стаканов
  3. Цветная капуста — 0,5 кг
  4. Лук — половина головки
  5. Масло
  6. Брокколи — 0,5 кг
  7. Приправы

 

Крем-суп

 

Подобные рецепты для похудения на каждый день — шикарный способ заставить себя съедать нелюбимые, но такие полезные овощи.

 

Разберите цветную капусту на соцветия. Картофель и лук очистите, измельчите, обжарьте в масле.

 

Разогрейте бульон, всыпьте зажарку, капусту и соцветия.

 

Не забудьте добавить приправы. Готовьте около получаса. Выключите огонь и дайте блюду остынуть. Все измельчите блендером.

 

Суп овощной «Фасолька»

  1. Капуста — полкочана
  2. Перец сладкий — 3 шт.
  3. Фасоль (консервированная) — 250 гр.
  4. Томатная паста — 50 гр.
  5. Лук — небольшая головка
  6. Морковь — половина средней
  7. Зелень
  8. Овощной бульон или вода — 2 л.
  9. Приправы

 

Суп с фасолью

 

Для такого блюда для скорого похудения на каждый день, простого и быстрого рецепта, из приправы понадобятся самые обычные: соль и черный перец.

 

Если вы любитель «погорячее» — предлагаем добавить красный перец или немного карри.

 

Последовательно измельчите все овощи, выложите их в емкость.

 

Добавьте воду, фасоль, томатную пасту. Отварите до готовности. Огонь при этом сохраняйте маленький. Украсьте зеленью и добавьте острого перца для пикантности.

 

Суп «Чечевица+рис»

  1. Лук — 1 шт.
  2. Бурый рис — 200 гр.
  3. Стебель сельдерея — 3 шт.
  4. Лимонный сок — от двух плодов
  5. Помидор — 500 гр.
  6. Чеснок — 2 зубчика
  7. Зеленая чечевица — 200 гр.
  8. Овощной бульон — 8 чашек
  9. Морковь — 3 шт.
  10.  Тимьян
  11.  Перец
  12.  Соль

 

Чечевица и рис — отличное сочетание

 

Подобные рецепты для похудения на каждый день отлично впишутся в ваше меню и порадуют новым, необычным вкусом.

 

Слегка обжарьте чеснок с головкой лука. Добавьте к ним немного овощного бульона и тушите до готовности.

 

Затем смело присоедините остальные измельченные ингредиенты.

 

Только чечевицу перед этим лучше предварительно промыть. После закипания уменьшите огонь и готовьте порядка 40 минут.

 

Ориентируйтесь на готовность бобовых. Лимонный сок добавляется уже перед приемом пищи.

 

Совет: для приготовления овощного бульона отварите в 6 литрах морковь, пастернак, лук, сельдерей и добавьте специи.

 

Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: сочные салаты

Эти диетические блюда для легкого похудения ваши близкие будут просить готовить на каждый праздник.

 

Они легкие и также являются отличным приемом пищи в будние дни. Проявите внимание к деталям, и вам не придется и дня страдать от ограничений разгрузочных периодов.

 

Салат «Солнечный»

  1. Ананас (свежий) — 5 кусочков
  2. Пекинская капуста — маленькая головка
  3. Домашний йогурт — 4 ст. л.
  4. Кукуруза (консервированная) — полбанки
  5. Чеснок — 1 зубчик
  6. Сок лимона
  7. Специи

 

Такому салату особую пикантность придаст ананас

 

Измельчите подготовленную капусту и ананас. Сок слейте, кукурузу добавьте сюда же.

 

В отдельной тарелке смешайте продавленный чеснок и домашний йогурт. Добавьте приправы и сок.

 

Все эти рецепты для похудения вы захотите готовить на каждый прием пищи, ведь это вкусно и занимает мало времени.

 

Что в условиях современного ритма жизни — незаменимо.

 

Салат «Жареный сыр»

  1. Адыгейский сыр — 200 гр.
  2. Салат (листья) — 150 гр.
  3. Помидоры (маленькие) — 150 гр.
  4. Горчица дижонская — 1 ч. л.
  5. Креветки (очищенные) — 150 гр.
  6. Оливковое масло
  7. Специи
  8. Лимон

 

Салат с жареным сыром

 

Сыр здесь играет ключевую роль, потому займитесь им в первую очередь.

 

Разрежьте его на небольшие брусочки и слегка поджарьте с двух сторон. Салат измельчите на небольшие кусочки, можно не заморачиваться, и порвать все руками.

 

Сверху положите слой за слоем: морепродукты, помидоры, адыгейский сыр. Заправка: смесь масла, соли, горчицы, лимонного сока.

 

Салат «Слим»

  1. Яблоко — 2 шт.
  2. Домашняя закваска — 4 ст. л.
  3. Апельсин — 1 шт.
  4. Корица
  5. Мед
  6. Морковь — 1 шт.
  7. Орехи, изюм (по желанию)

 

Такой салат станет отличным перекусом

 

Морковь и яблоко потрите на крупную терку, а апельсин порежьте небольшими кубиками.

 

Приправьте всю эту красоту корицей, медом, орешками или изюмом. Влейте закваску.

 

Салат «Свекольный»

  1. Рис — 150 гр.
  2. Свекла — 300–400 гр.
  3. Йогурт греческий — 3–5 ст. л.
  4. Кабачок — 1 шт.
  5. Масло (конопляное или оливковое)
  6. Специи

 

Салат из свеклы с рисом

 

Рис отварите в слегка соленой воде, его получится около 200 грамм. Приправьте маслом.

 

Со свеклой проделайте то же самое, натрите, добавьте йогурт.

 

Тонкие полосочки кабачка бланшируйте в кипятке, но сразу же после этого охладите их, чтобы цвет не поблек. Выложите нижний слой свеклы, сверху аккуратно трамбуя рис.

 

Салат «Яблочко»

  1. Сочное яблоко — 1–2 шт.
  2. Сладкий перец — 2 средних шт.
  3. Закваска — 4 ст. л. (без горки)
  4. Морковь — 2 шт.
  5. Укроп

 

Яркое цветовое и вкусовое сочетание

 

Яблоко очистите от всего лишнего, порежьте на кубики. Морковь натрите, измельчите перец и укроп. Полейте все йогуртом.

 

Совет: употребляйте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), эффект похудения будет проявляться лучше. Яблоки, свекла, капуста подходят идеально.

 

Постные блюда: худеем с двойной скоростью

Вы думаете, они не могут быть по-настоящему вкусными? Ошибаетесь!

 

Это самые «чистые» продукты питания, приготовленные без капли лишнего жира.

 

Перец фаршированный «Овощной»
  1. Морковь — 1 шт.
  2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
  3. Помидор — 1 шт.
  4. Перец болгарский — 4 шт.
  5. Чеснок — 2–4 зубчика
  6. Укроп, базилик, сельдерей — пара веточек
  7. Белокочанная капуста — 200 гр.
  8. Приправы — по вкусу

 

Необычный фаршированный перец

 

Помойте, почистите перец, разрежьте пополам. Два вида капусты, морковь, один зубчик чеснока, соль и веточки измельчите, затем фаршируйте массой перец.

 

Для соуса перетрите помидор, остаток чеснока, соль масло, специи. Все хорошенько перемешайте.

 

Выложите готовые перцы и полейте соусом.

 

Запеченная морковь «С цедрой лайма»

  1. Морковь (молодая) — 550 гр.
  2. Цедра лайма — от 2 шт.
  3. Чеснок — 7 зубчиков
  4. Масло
  5. Морская соль
  6. Черный перец
  7. Молотый чили

 

Запеченная морковь

 

Сырую морковь смешайте с чесноком, маслом и приправами. Заселите емкость пергаментом и выложите овощи.

 

Запекайте до золотистой корочки при 200°C . После сбрызните соком лайма.

 

Фаршированные грибы

  1. Бурый рис — 3 ст. л.
  2. Шампиньоны — 14 шт.
  3. Сладкий перец — 1 маленький
  4. Лук — половина головки
  5. Подсолнечное масло
  6. Специи

 

Полезные и вкусные грибы

 

Уберите у каждого гриба ножку, поджарьте на сковороде с маслом с двух сторон.

 

Обмакните полученное бумажным полотенцем. Лишняя вода должна стечь. Грибные ножки, лук, перец измельчите и также обжарьте.

 

Приготовьте рис и добавьте его в состав, перемешайте и нафаршируйте шампиньоны.

 

Нут с грибами

  1. Лук —1 шт.
  2. Грибы — 150 гр.
  3. Нут (сухой) — чуть больше чашки
  4. Зелень
  5. Специи

 

Нут с грибами

 

Предварительно вечером замочите бобовые, а с утра — отварите. Лук и грибы почистите и обжарьте со специями до золотистой корочки.

 

Добавьте измельченную зелень и нут.

 

Цитрусово-миндальный салат «Росток»

  1. Грейпфрут — половина большого
  2. Апельсин — один плод
  3. Сок ростков пшеницы — половина стакана
  4. Апельсиновый сок — половина стакана
  5. Миндаль — горсть лепестков

 

От такого салата точно не поправишься

 

Измельчите грейпфрут и апельсин. Закиньте в блендер ростки пшеницы и взбейте. Все смешайте, посыпьте миндалем.

 

Совет: всегда отваривайте нут в нескольких водах. У него появится приятное послевкусие.

 

Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Невозможно совсем отказаться от вкусностей! Нет ничего страшного в небольшой зависимости от сладкого, главное держать внутреннего «дракона» в узде, отдавая предпочтение исключительно натуральным блюдам.

 

Мороженое «Низкокалорийное»

  1. Творог (1%) — 70 гр.
  2. Свежий банан — 150 гр.
  3. Изюм — 15 гр.
  4. Кефир (1%) — 140 гр.
  5. Ягоды
  6. Курага
  7. Ягоды
  8. Какао

 

Домашнее мороженое из творога

 

Взбейте все миксером до одинаковой консистенции, разместите по формам и поставьте в морозилку до полного застывания (около 4 часов).

 

Не оставляйте на ночь, фрукты могут переморозиться и утратить свои полезные свойства и вкус.

 

Диетический шоколадный чизкейк

  1. Молоко 1% — 100 гр.
  2. Желатин или агар-агар — 15 гр.
  3. Творог (нежирный) — 350–400 гр.
  4. Какао — 50 гр.
  5. Мед — 20 гр.

 

Такой чизкейк не ударит по фигуре

 

На сорок минут замочите желатин в воде, затем слейте остаток жидкости и оставьте на небольшом огне.

 

Добавьте сюда же все оставшиеся ингредиенты, взбейте блендером, разложите по формам и поставьте в холодильник.

 

После застывания, можно кушать!

 

Банановые оладьи

  1. Молоко — 50 гр.
  2. Банан — 3 шт.
  3. Овсяная мука — 100 гр.
  4. Соль — щепотка
  5. Масло — несколько капель

 

Банановые оладьи готовятся практически без муки

 

Смешайте молоко, бананы, муку и хорошенько взбейте все до однородной массы. Присолите.

 

Получится «сметанная» консистенция. Поджарьте оладушки обычным способом на сковороде с каплей масла.

 

Конфеты «Рафаэлло»
  1. Творог (обезжиренный) — 200–250 гр.
  2. Миндаль — 15–20 шт.
  3. Мед — 3 ст. л.
  4. Кокосовая стружка

 

Вкусный домашний десерт на основе творога

 

Смешайте мед и маложирный творог вместе. Сформируйте шарики, внутрь каждого положите орешек.

 

Обваляйте после этого конфеты в кокосовой стружке. Дайте охладиться порядка 2 часов.

 

Конфеты «Невероятный чернослив»

  1. Горький шоколад — 180 гр.
  2. Чернослив (выбирайте потверже) — 10 шт.
  3. Грецкие орехи — 70 гр.
  4. Лимон — половинка
  5. Изюм — 50 гр.

 

Иногда можно побаловать себя сладеньким

 

Не пугайтесь таких калорийных ингредиентов. Сладость эта очень сытная и больше двух конфеток вы съесть попросту не сможете.

 

Они очень полезны и полностью утоляют тягу к подобным продуктам.

 

Вымойте чернослив. Аккуратно раскройте каждый и положите на плоскую поверхность. В блендере смешайте орехи, цедру лимона, изюм. Смесью фарширует чернослив.

 

Расплавьте черный шоколад, обмакните каждую черносливину в нем и положите в холодное место на несколько часов.

 

Совет: безумно любите сладенькое? Замените тортики на сухофрукты и фигура скажет вам спасибо!

 

https://youtu. be/2K0wN9D6a-c

Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире. Длится она обычно от 3 до 7 дней, а в редких случаях и до 14 дней. Выдержать такое испытание под силу далеко не всем. Но похудеть можно и без отказа от тех или иных продуктов. Рецепты для похудения, которые основаны на принципах правильного питания, помогут не только держать вес под контролем, но и сбрасывать его без опасности для здоровья.

Диетическое питание помогает не только снизить лишний вес без вреда, но и омолаживает организм. Отложения жира постепенно начнут исчезать, а настроение будет все лучше и лучше. И пусть килограммы будут уходить чуть медленнее, зато при правильном питании они уже не вернуться.

Рецепты для похудения на каждый день

На заметку

Истории о том, как люди сбрасывают лишний вес за считанные дни – всего лишь легенды. На это нужно время. Питаясь правильно, вы медленно, но верно избавитесь от лишнего веса.

Не стоит считать, что блюда для похудения обязательно невкусные. Ведь рецепты для похудения предполагают использование продуктов, которые содержат минимальное количество калорий. Но прежде чем перейти к такому виду питания следует уяснить для себя, что число съедаемых калорий обязательно должно быть меньше, чем количество расходуемых.

Содержание статьи

Как правильно готовить блюда, чтобы худеть?

Блюда для похудения нужно варить, тушить и обрабатывать паром

Рецепты блюд для похудения предполагают некоторые ограничения в способах их приготовления. Придется отказаться от жареных блюд на сковородке и во фритюре. Но существует множество других способов приготовления изысканных блюд. Продукты можно варить, обрабатывать паром, тушить.

Ограничения

Худеющим стоит увеличить потребление:

  • зерновых;
  • овощей;
  • фруктов;
  • бобовых;
  • молочной продукции;
  • салатов;
  • свежие овощи;
  • фруктов;
  • блюд морской кухни.

Пропорциональное соотношение разных продуктов

Разрешается не более одной чайной ложки соли в сутки. Вам не придется отказываться от сладкого, но его количество не должно превышать одной порции в день.

На заметку. В процессе похудения действует одно замечательно правило: чем больше натуральных продуктов в вашем рационе, тем быстрее вы худеете.

Самые простые рецепты для похудения

Лимонная и лаймовая вода

Заведите себе за правило пить по одному стакану воды с кусочком лайма либо лимона. Такая вода не только очищает организм, но и разгоняет обмен веществ.

Лимонно-лаймовая вода способствует очищению организма

Отвар овса

С помощью отвара из овсяной муки можно легко потерять до 3,5 кг всего за 10 дней. Для приготовления такого средства для похудения потребуется полтора стакана овсяной муки и полтора литра воды (температура не выше комнатной). Смешать воду с мукой и кипятить на небольшом огне пару часов. Процедить через марлю, растерев после этого овес и поместив его обратно. Кипятить еще тридцать минут, а затем остудить и добавить мед. Поставьте напиток в холодильник. Чтобы улучшить его вкусовые качества, добавьте в него грейпфрутовый сок.

Кефирный коктейль

Добавьте в стакан кефира щепоть корицы и немного красного молотого перца. Пить утром натощак. Моментально разгоняет обмен веществ.

Кефирный коктейль способствует ускорению обмена веществ

Томатный суп

Две картошки среднего размера и 200 г телятины отварить в литре воды. Когда бульон будет приготовлен, нужно добавить туда помидоры (400 г) без кожицы. Также можно добавить в бульон небольшую луковицу. Варить на медленном огне в течение 30 минут.

Томатный суп для похудения

Кабачковый суп

Это один из простейших рецептов супа для похудения. Кабачки следует порезать на небольшие кубики, а затем отварить. Когда кабачки размякнут, возьмите блендер и измельчите их. Прокипятите суп-пюре две минуты, и можно подавать его на стол.

Творожная запеканка

Тщательно размять творог (300 г) и добавить в него две столовых ложки манки и столько же сахара, перемешать с изюмом (1 столовая ложка). Выложить всю массу в форму, которая предварительно должна быть смазана маслом. Для выпекания запеканки в духовке потребуется полчаса, в микроволновке – чуть меньше десяти минут.

Творожная запеканка вместо десерта для похудения

Филе курицы отварное

Взять куриное мясо (филе), соль со специями (только по вкусу), одну луковицу и половину моркови, веточку укропа и веточку петрушки. Филе следует промыть и залить водой, оставить на сильном огне до закипания, не забудьте снять пену. Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты и варить еще полчаса. Оставить настаиваться под крышкой еще 10 минут.

О молочных продуктах

Для похудения обязательно следует разнообразить свое меню молочными продуктами. Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, важно каждый день потреблять творог, молоко и кефир.

Молочные продукты способствуют быстрой потере веса

Как без труда перейти на диетическое питание?

Многие начинают диеты с понедельника, но, с точки зрения диетологов, это заблуждение. Лучше всего переходить на правильное питание в субботу или в воскресенье. Обычно в выходные легче перестроиться на новый вариант питания. Ведь вы не будете отвлечены на работу и другие повседневные дела. У вас будет много свободного времени на то, чтобы составить меню на ближайшие 7 дней. Только не планируйте в эти дни поездки за город и встречи с друзьями.

Ниже дано приблизительное меню для худеющих на три дня.

ПитаниеДень 1День 2День 3
ЗавтракЗапеканка с творогом, апельсин, кофе (можно добавить корицу и молоко)Овсяная каша, яблоко, кофе (можно добавить молоко)Гречневая каша, салат овощной, чай зеленый
Второй завтракНежирный творог и курагаЙогурт и яблокоКоктейль из нежирного молока и бананов
ОбедУха из речной рыбы, курица запеченная, салат из овощейРыбная котлета на пару, куриный супСуп из томатов, сок свекольный, гречка каша со спаржей
ПолдникСухарик и два кивиМиндальные орешки (не больше 25 штук)Творог небольшой жирности и горсть орешков
УжинЗапеченная свинина с овощами, чай из травЗапеченная рыба, легкий салат из овощей, травяной чайФиле курицы запеченной, овощи на гриле, чай, в который можно добавить мяту и дольку лимона

На заметку.  Не ставьте похудение основным смыслом своей жизни. Сделайте рациональное питание ее неотъемлемой составляющей.

Видео —Рецепты для похудения

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

100+ лучших здоровых рецептов для похудения

Салаты прекрасны и все такое, но это не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали здесь наши любимые рецепты похудения. От здоровых гамбургеров, кето-блюд быстрого приготовления и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения начнут ваше путешествие к избавлению от лишних килограммов навсегда.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы пошли вперед и помогли вам, изобретя заново куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — майонез с добавками, чтобы выполнить обещание по-настоящему здорового гамбургера. Вы можете с удовольствием заниматься этим.

Получите наш рецепт куриных котлет с айоли из вяленых помидоров.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Изгоните Бисквика! Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне вероятно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Для приготовления креветок не нужно много времени, поэтому этот рецепт креветок и брокколи Instant Pot — идеальный рецепт для приготовления на скорую руку в напряженный будний вечер. Подается с рисом или рисом с цветной капустой, чтобы сохранить низкоуглеводность. Этот рецепт вам захочется повторять снова и снова.

Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, когда вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизированных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Получите наш рецепт Кесадильи с хрустящими креветками и чипсами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

«Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудения, но благодаря этой кето-запеканке это так.Если вы выросли с любовью к вкусу Hamburger Helper, вам понравится эта запеканка из кето-чизбургера, которая может накормить толпу. Сделанная из говяжьего фарша, специй, маринары без добавления сахара, жирных сливок и тертого сыра, эта достойная желания запеканка обязательно станет вашим любимым блюдом кето-классики.

Получите наш рецепт запеканки с чизбургером.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Как правильно приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке? Конечно, с помощью фритюрницы! Это сократит время на подготовку и приготовление, а также сэкономит значительное количество калорий и жира.Поскольку свиная отбивная не обжаривается в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсянка в чистом виде имеет массу преимуществ, которые нельзя упустить. Овес нужно есть регулярно, правильным образом и регулярно, правильно и регулярно. курс.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Никто не должен оставаться без твердого рецепта гуакамоле. Конечно, это здоровая, невероятно вкусная приправа, которая делает вкуснее почти все, к чему прикасается, но есть еще более веская причина, чтобы запомнить этот рецепт: это потому, что отличный рецепт гуака — один из самых простых способов произвести впечатление на других, и все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, мускатный орех непревзойден. Он не только очень вкусный, но и один из самых полезных для здоровья, богат витамином А, клетчаткой и омега-3.

Получите наш рецепт супа из мускатной тыквы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Блины, вероятно, один из самых простых рецептов завтрака, который вы можете приготовить, но обычно они богаты углеводами и не содержат тонны белка для сытного и сытного утреннего обеда (извините, просто передаю факты).Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинов.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку. Сочетайте его с легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить сбалансированную (с низким содержанием углеводов) еду.

Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш взгляд на классический итальянский хаджи имеет те же классические вкусы, что и бутерброд, но превращает его в хрустящий, растопленный панини. Мы обещаем, что вы не пропустите объемный хлеб, груду мяса или лишние 600 калорий.

Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками гастрономической индейки, чтобы повысить уровень протеина, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Прелесть блюда заключается в том, что всего несколько полосок бекона наполняют всю кастрюлю пастой богатым, мясным вкусом, идеально нарезанным сладостью помидоров и жаром перцовых хлопьев. В этом рецепте спагетти не нужны жирные звенья колбасы, жирный говяжий фарш или тефтели размером с кулак.

Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Это быстрое блюдо наполнено средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы хотите усилить вкус, попробуйте добавить вяленые на солнце помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто не используйте сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами на веганский сырный вкус).

Получите наш рецепт средиземноморской схватки с тофу.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, вам нужно пропустить зерна и начать с основы из конопляных сердец. Сердце конопли — это в основном очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы лучше приготовить сыр на гриле, нужно вещество, что-то, чтобы превратить его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизованного лука. Грибы и швейцарцы — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр является одним из самых простых здоровых блюд для похудения.

Получите наш рецепт жареного сыра с тушеными грибами.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Листовые блюда — популярный способ обеда, так почему бы не использовать его и на завтрак? Для вас это меньше уборки и подготовки, и вы можете накормить сразу всю семью из четырех человек.Чтобы упростить задачу, вы можете настроить этот рецепт завтрака с овощами, которые вы любите и которые есть в сезон в вашем районе, для большей гибкости.

Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листовой сковороде.

Waterbury Publications, Inc.

При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не стали утверждать, что лапша из кабачков похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают их удовлетворительной альтернативой тарелке спагетти.

Получите наш рецепт лапши из цуккини с беконным винегретом.

Любезно предоставлено Waterbury Publications, Inc.

Облачный хлеб, легкий, чем воздух, хлеб, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальным заменителем низкоуглеводного хлеба, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с плавленым сыром Джек, хрустящим беконом, пико-де-галло и гуакамоле, чтобы получить приятный кето-завтрак или легкий, но сытный кето-ланч.

Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром с пико и гуакамоле.

Waterbury Publications, Inc.

Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому никогда не стоит учитывать рыбу при планировании еды. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином с сальсой из черники и авокадо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бросьте соус для барбекю в бутылках! Итальянцы придумали волшебный способ приготовить курицу на гриле без специальных соусов и приправ; Фактически, все, что вам действительно нужно, это кирпич или два и немного алюминиевой фольги.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Кажется, блины были изобретены с единственной целью — содержать свежие ломтики банана и лесной орех с шоколадом — по крайней мере, это то, что будет у вас в голове, когда вы ножом и расколите себе дорогу через один из этих простых, но ох — столь декадентские сладости. И, да, один из наших любимых полезных рецептов для похудения.

Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака в первый раз в день? Замороженные или охлажденные готовые овощные гамбургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы пытаетесь найти сытные и сытные блюда на растительной основе, а также полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт вегетарианских гамбургеров на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Свиные отбивные отлично подходят для напряженных будних вечеров, потому что приготовлений не так много, и они быстро готовятся.Вы можете превратить их в кето-ужин на листовой сковороде, запекав их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Устали от обычного мясного соуса и фрикаделек по будням? Поднимите свою итальянскую кухню на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины. Мало того, что его легко приготовить, этот рецепт приготовления мультиварки идеально подходит для приготовления и заморозки на потом!

Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением примерно 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и наложить на каждый слой ломтики помидора и сырка и по листу базилика.

Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо не только умещает в ладони целую лодку здорового жира, но и непросто превзойти его вкус, особенно когда он увенчан пикантным соусом и привкусом маринованного лука.

Получите наш рецепт тако из рыбы с острым тунцом и авокадо.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд на завтрак в последние годы.И хотя порция здоровых жиров на завтрак — хороший вариант для полноценного дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом съесть толстый кусок хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев из авокадо с любой приправой для рогаликов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если у вас есть тяга к плавленому сыру, окружите его сильным актерским составом.Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важных веществ в наш рецепт плавленого сыра бри.

Получите наш рецепт плавленого бри с овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что huevos rancheros — одно из самых вкусных утренних творений всех времен, но и баланс белка, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине своей игры в течение всего дня.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта упаковка делает легкий и вкусный обед или ужин, который готов в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы все равно получите большое количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытым.

Получите наш рецепт овощных оберток на гриле с бальзамическим майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наклейки на куриный горшок дома позволяют сократить количество калорий и улучшить питание, добавив в блюдо грибов и гороха.Это отлично подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать из него постное блюдо на одного.

Получите наш рецепт наклеек с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом еды. Вместо того, чтобы загружать калории для закуски, попробуйте этот легкий полезный рецепт для похудения.

Получите наш рецепт Брускетты.

Waterbury Publications, Inc.

Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и приправленные некоторыми специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, причем универсальная. Один из таких ужинов — это классическое сочетание жареного цыпленка с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он полон вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт жареного цыпленка с паприкой и пикантной зеленой фасолью.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудения! В этом рецепте смузи используются кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придает вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной на растительной основе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь пьянящая смесь порошка горчицы и перца чили и мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко усилить вкусовой коэффициент свиной вырезки, добавляя при этом всего около 25 калорий — плюс ряд первоклассных питательных веществ — суть.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это не был бы правильный список полезных рецептов для похудения, если бы он не включал несколько салатов, верно? Даже если вы не являетесь поклонником салатов, теплые гренки из козьего сыра и сладкая хрустящая груша сделают любого верующего салатом.По сути, это рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

Получите наш рецепт теплого салата из козьего сыра.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Обертывания в таких местах, как P. F. Chang’s и The Cheesecake Factory — это перегруженные дела, заключающиеся в том, чтобы в закуске было столько калорий, сколько вы должны съесть за весь обед. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням упаковки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт оберток из говяжьего салата в тайском стиле.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта версия нарезана рикоттой для получения легкой кремовой текстуры, а теплая черника дает восхитительную дозу стимулирующих мозг антоцианов. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

Получите наш рецепт чизкейка из рикотты с теплой черникой.

Карлин Томас / ETNT

Tater Tots — фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других типов овощных слоек, столь же вкусных, как и оригинал. Мы использовали эти новые овощные котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно было бы съесть на завтрак. В его состав входят чечевица, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя сальса-верде, и обе — смехотворно хорошие приправы, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке — ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и углями гриля.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где безраздельно властвуют имбирь, чеснок и перец чили. Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта версия шведской фрикадельки состоит из говядины с индейкой, которая нежная и легкая, как телятина, но значительно более постная. Вы сэкономите на калориях, но значительно улучшите вкус!

Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Картофель может показаться не одним из лучших здоровых рецептов для похудания, но когда он не обжарен во фритюре в масле или не покрыт сыром, он действительно может быть весьма полезным для вас. Кроме того, он так же вкусен, если не больше, когда готовится просто и из нескольких полезных для здоровья основных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает количество калорий, но и избавляет вас от необходимости готовить их на медленном огне в пароварке или темперировать горячим шоколадом.

Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой обеденного прилавка деликатесов, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью — особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает и колбасу, и бекон. Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Переключитесь на эту жареную в духовке версию раз в неделю, и вы потеряете 25 фунтов (и вы сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, при этом по-прежнему наслаждаясь любимой детской едой. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными куриными укусами, попробуйте один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт куриных пальчиков, запеченных в духовке с медовой горчицей и чипотле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сделайте этот рецепт пирога с заварным кремом на ужин в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой дольку на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за столом, а также отлично подходит для заблаговременного планирования еды.

Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша миска лингвини с моллюсками содержит больше моллюсков, чем макарон, что также делает ее более вкусной и полезной.

Получите наш рецепт лингвини с моллюсками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не думали, что вы увидите яблочный пирог в списке полезных рецептов для похудения, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно улучшая общую питательность десерта.

Получите наш рецепт яблочного пирога.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой трапезе вы наливаете свои чимичурри на гребешок (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки являются наиболее недооцененными из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким мясным вкусом, который заставляет чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они готовятся без особых усилий примерно за 5 минут.

Получите наш рецепт морских гребешков с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом.Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество потребляемых вами калорий — идеально подходит для похудения!

Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это печальное положение дел, когда макароны без мяса могут поглотить 95 процентов дневных насыщенных жиров, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из мускатной тыквы — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезные, возбуждающие и супервкусные.

Получите наш рецепт равиоли из мускатной тыквы с коричневым маслом шалфея.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики в вашем собственном доме. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается по традиции.

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия классического клуба включает ветчину, индейку, бекон и поджаренный майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются на тележке для обслуживания номеров.

Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер Майо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что делает это блюдо таким особенным, так это начинка: овес и миндаль не только добавляют в это блюдо клетчатку, полезный жир и антиоксиданты, которых вы не найдете в стандартном крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной крошки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Представьте себе: это разгар зимы.Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и приходите домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, вас поражает запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до состояния восхитительности, пока вы работали. Вот и комфорт. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы отказались от типичного сливочно-сливочного и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего — и столь же вкусного.

Получите наш рецепт загруженной пасты Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С помощью этого рецепта мы сделали вам альтернативу нашей собственной версии суперпопулярного (и суперкалорийного) шлема Денни. Мы начинаем с создания сэндвича с открытой крышкой и поджаренной вафли в качестве альтернативы блину.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного в духовке цыпленка нас не устраивает.Обычно курица получается сухой, а корочка сырая или вовсе отсутствует, поэтому потребность есть хрустящую и сочную пищу остается невыполненной. Но эта версия рецепта жареной курицы в духовке — один из наших самых любимых здоровых рецептов для похудения — бросает вызов всем ожиданиям.

Получите наш рецепт курицы, жаренной в духовке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные. талия немного не пострадает.Вы захотите, чтобы этот был в вашем списке полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С ограниченным количеством масла и сахара и дозой хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада у вас будет восхитительный квадрат, который можно съесть, а не сладкое угощение, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% реальный.

Получите наш рецепт пирожных с начинкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится простое яйцо, и вот почему: яйцо не только восхитительно, но и содержит все виды полезных питательных веществ, которые трудно найти в другом продукте.

Получите наш рецепт куриных яиц с фаршем и беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В своей основе — два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми здоровыми ингредиентами на планете, богатыми клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкой насыщенности. с нежным хрустящим печеньем, идеально подходящим для того, чтобы впитать все эти чудесные фруктовые соки.

Получите наш рецепт чернично-персикового кобблера.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический салат из помидоров с Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

Получите наш рецепт салата из помидоров «Капрезе».

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш сэндвич — это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Поверьте нам: вы ни в коем случае не пропустите жареные варианты, когда попробуете это сладкое и соленое сочетание.

Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей и ананасом на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Можете ли вы добавить пасту в список полезных рецептов для похудения? С такой пастой у вас точно получится! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо светлее, ярче и лучше — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо с красным перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно накапливать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк с яйцами работает также в 11:30, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Блейн Моутс

Что самое лучшее в этих тыквенных пирожных? Это идеальный сладкий десерт! Каждый укус брауни содержит всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко насладиться одним, двумя или даже тремя из них, не испортив полностью свою калорийность.

Получите наш рецепт укусов сладких тыквенных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Паста навсегда останется любимой едой, и этот рецепт позволяет приготовить идеальное, полезное для вас блюдо, которым вы можете насладиться.

Получите наш рецепт болоньезе из индейки с феттучини.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате «Цезарь» в новом свете — идеальном полезном рецепте для похудания.

Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии мы остаемся верными вкусам оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочно-суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы создать что-то с больше текстуры, вкуса и питательности, намного превосходящих оригинал.

Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

Waterbury Publications, Inc.

Клубника и ревень может показаться не очень привлекательной комбинацией, но поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас много остатков клубники и ревеня и вам нужно что-то с ними сделать, это идеальный десерт, чтобы их полностью использовать.

Получите наш рецепт льда из клубники и ревеня.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря черным бобам и говяжьему фаршу этот рецепт пасты тако может похвастаться 19 граммами протеина, всего менее 400 калорий. А с фасолью, цельнозерновой пастой и овощами вы также получите целых 17 граммов клетчатки на порцию. Наполненный, питательный и вкусный — это один из неожиданных рецептов, который вам захочется носить в заднем кармане.

Получите наш рецепт пасты с тако на одной сковороде.

Blaine Moats

Этот осенний рецепт сочетает в себе полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированные бобы. Здесь есть все вкусы и приправы традиционного перца чили, а также сладкий аромат тыквы.

Получите наш рецепт тыквенного чили.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Расплавленный шоколадный торт в списке полезных рецептов для похудания? Ага, верно! Этот десерт не только содержит 320 калорий на порцию, но и поразит всех гостей вечеринки, когда вы откроете середину и увидите, как поток лавы свободно течет по вашей тарелке.

Получите наш рецепт торта из расплавленного шоколада.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Оригинальный знаменитый бутерброд с чизстейком с Cheez Whiz — это классика, но эта версия основана на постном фланговом стейке, булочке из цельнозерновой муки и соусе из голубого сыра на основе йогурта. Немного навороченнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, тоже лучше. Как часто в одном предложении содержится больше и меньше жира?

Получите наш рецепт сэндвича Philly Cheesesteak.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Этого нельзя избежать — на данный момент мы все знаем, что большинство купленных в магазине кексов на самом деле просто кексы.И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут столько энергии, сколько вам нужно, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак. Вот эти кексы из палео-сливы.

Получите наш рецепт палео-кексов.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины — или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, — легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Waterbury Publications, Inc.

Получите тот дымный аромат барбекю, который вы так любите, не разжигая гриль!

Получите наш рецепт из тушеной свинины, пригодной для барбекю.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Так же проще, дешевле (нет литра масла для жарки) и (особенно на гриле) вкуснее.

Получите наш рецепт запеченных огненных крыльев буйвола.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсяное печенье с шоколадной крошкой в ​​этом рецепте такое же восхитительное, как и те, которые готовила вам ваша мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом играет с шоколадной сладостью в упаковках. потрясающий комбинированный пунш на ваших вкусовых рецепторах.

Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Эти фахитас из стейков Instant Pot можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле.Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выжать их фахитас, чтобы придать им дополнительную пикантность, которая идеально сочетается с соусом фахита на томатной основе.

Получите наш рецепт фахитас из стейка быстрого приготовления.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Объедините тропическую сладость кокоса с нежным ароматом креветок в этой впечатляющей закуске для кето-вечеринок. Если приготовить их во фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не рассыпется и не отвалится.

Получите наш рецепт кокосовых креветок для фритюрницы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Макароны с сыром — это классическое блюдо, в состав которого входят два важных ингредиента: макароны и сырный соус. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, просто по своей природе нельзя назвать «макаронами с сыром». Так что, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, эти макароны и сыр из цветной капусты в Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается снизить потребление углеводов.

Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» с сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете здоровые рецепты для похудения, эти энчилады из куриных родинок — ваш ответ.

Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт делает фрикадельки более светлыми (с использованием филе и индейки вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта каменной кукурузы с долей калорийность, но такая же сытная, сливочная и совершенно вкусная.

Получите наш рецепт фрикаделек с полентой.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Независимо от вашего диетического предпочтения, вы все равно захотите съесть пиццу. И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что делать с остальными компонентами? Вот здесь и пригодится этот рецепт кето-пиццы.

Получите наш рецепт сырных чашек для пиццы Кето.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Нам часто кажется, что мы можем использовать быстрое очищение нашей системы, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя, или когда мы чувствуем себя вялыми и в плохую погоду.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, повышающего иммунитет.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Независимо от того, употребляете ли вы Whole30 или нет, эта овощная запеканка — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу утром без излишней суеты, и вы получите все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки Whole30 Green Machine.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Использование йогурта и творога для приготовления этих блинов дает два преимущества: оно приносит дополнительный белок на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и влажные блины, которые вы когда-либо пробовали. К тому же, попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

Получите наш рецепт белковых блинов с черникой, лимоном и рикоттой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Какой бы хорошей ни была пицца BBQ Chicken Pizza от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей барбекю еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и в нем всего треть калорий.

Получите наш рецепт пиццы с курицей барбекю.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Если вы еще не поняли, насколько универсальным может быть Instant Pot, этот рецепт десерта — то, что вам нужно. При приготовлении на пару безглютенового лимонного теста для торта в кастрюле быстрого приготовления получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

Получите наш рецепт лимонного торта быстрого приготовления.

Shutterstock

Приготовление шашлыков в аргентинском стиле чураско требует минимального времени на приготовление. Просто приготовьте шашлык и оставьте на пару часов в холодильнике. Как только гриль разожжется, у вас будут вкусные шашлычки из чураско, готовые к подаче всего за пять минут.

Получите наш рецепт шашлыков чураско в аргентинском стиле с соусом чимичурри.

Waterbury Publications, Inc.

Эта низкоуглеводная, кето-дружественная закуска сохранит чувство насыщения, и вам не придется жертвовать вкусом! Независимо от того, помешаны ли вы на кето-диете или просто хотите попробовать свои силы, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

Получите наш рецепт крем-сырных огурцов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта обновленная закуска содержит 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска для вечеринок или закуска, если вы сочетаете ее с цельнозерновыми питами или крекерами.Поверьте, это все равно будет приятным провалом. Копайся!

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии французских тостов не используются сливки вместо молока, а вместо сливок — ваниль и глоток бурбона. Это все еще довольно декадентский рецепт французских тостов, чтобы начать свой день, но, по крайней мере, вам не нужно спать после этого. (Но вы все равно можете взять одну, если хотите, мы не скажем!)

Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Зачем тратить деньги на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

Получите наш рецепт сальсы ресторанного уровня.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Открыть пакет чипсов и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы взяли ее на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующем мероприятии этим простым рецептом сырных шариков из фисташек и клюквы.

Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное для вас.Какой именно вид еды вам захочется, когда вы соберете несколько полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт жаркого из сладкой и острой говядины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Несмотря на то, что в нем мало калорий, это все же мощная миска добра — подается с слегка заправленным салатом, что делает его невероятным обедом в будний день. Также идеально подходит для планирования еды, так как он отлично хранит заморозку в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы к неделе!

Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

54 идеи приготовления здорового питания для похудения (все менее 3 долларов за порцию!)

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Здоровое питание — тяжелый труд.

Я знаю, каково это прийти домой после долгого рабочего дня и у меня нет желания готовить.

В наши дни слишком легко есть нездоровую пищу, поэтому вам нужно сделать правильное питание настолько простым, насколько это возможно.

Что, если бы было проще и дешевле подогреть некоторые полезные продукты, чем брать еду на вынос по дороге домой?

Приготовление еды делает это возможным.

Приготовьте целую партию еды, распределите по порциям и ешьте в течение недели.

Вот наш любимый набор контейнеров для приготовления еды:

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Я люблю готовить еду, потому что это помогает мне придерживаться здорового питания.Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, из чего она состоит. Никаких скрытых калорий.

Приготовление пищи также делает более доступным здоровое питание. Салат, который в ресторане обойдется вам в 12 долларов, стоит всего пару долларов, чтобы приготовить его дома.

Наша миссия в Meal Prepify — сделать приготовление еды максимально простым. Мы хотим помочь вам приготовить еду сегодня, чтобы вы могли сэкономить время завтра и питаться здоровой на всю жизнь! Если вы пытаетесь похудеть, мой приятель Рид работает личным тренером и недавно написал статью о поведении для успешного похудения, которая очень полезна! Вы также можете подписаться на одно из наших любимых приложений для бесплатного питания, если вам нужна дополнительная помощь!

У нас есть для вас целый ряд вариантов здорового питания:

Иногда кажется труднее, чем когда-либо, найти здоровую пищу, которая не рентабельна. Эти идеи по приготовлению здоровой пищи сэкономят ваше время и помогут придерживаться диеты. Этот обзор включает в себя рецепты для удовлетворения различных диетических потребностей, в том числе безглютеновые, веганские, палео и кето!

Вот наш мега-список лучших рецептов приготовления здоровой еды, которые может предложить Интернет! Этот список из более чем 50 идей для приготовления здоровой еды был написан нашими любимыми блоггерами о еде. Покажите им немного любви и проверьте их еду. Если вы когда-нибудь хотели начать выжимать сок из фруктов / овощей, чтобы получить больше питательных веществ, ознакомьтесь с нашим обзором лучшей соковыжималки для начинающих.

16 идей приготовления здорового питания для похудения: курица

Начнем с того, что у нас есть 16 рецептов здоровой курицы! Если вам недостаточно выбора, ознакомьтесь с нашим полным списком из более чем 50 идей для приготовления куриной еды.

1. Лист цыпленка Кунг Пао на листе

Это идея для приготовления здоровой еды, которую можно настроить и легко приготовить. Все эти жареные овощи выглядят восхитительно!

Если вы соблюдаете определенную диету, например палео или безглютеновую, можно легко поменять ингредиенты, чтобы этот рецепт работал на вас.

2. Самый простой в мире белый цыпленок с лебедой и чили

С таким именем вы просто знаете, что этот рецепт будет победителем. Как упоминалось в статье, перец чили простой, но его можно изменить.

Еще один рецепт, богатый белком, на этот раз с курицей, киноа и бобами. Если вы не используете курицу и используете воду вместо куриного бульона, этот бульон тоже легко можно сделать веганским.

3. Цезарь в обертке с курицей и капустой

Нелегко быть зеленым — или не так ли? Это отличная идея для приготовления здоровой еды для похудения, наполненная зеленью (капустой).

Он также отлично подходит как для обеда, так и для ужина. В соусе «Цезарь» есть вегетарианские блюда. Конечно, он по-прежнему включает курицу, поэтому вам придется исключить это, если вы хотите, чтобы они были полностью вегетарианскими.

4. Чаши для приготовления китайской куриной еды с лимоном

Что-то в сочетании лимона и курицы просто неотразимо. Горечь лимона всегда делает курицу еще вкуснее.

Этот рецепт очень легко приготовить, и он подходит круглый год! Кроме того, он очень портативный, и китайский язык всегда очень хорошо разогревается.

5. Чаша энчилада с курицей Кето

Как следует из названия, это идея приготовления здоровой еды для всех, кто придерживается кето-диеты. Энчиладас — это почти всегда хорошая идея, и этот рецепт идет в комплекте с перцем халапеньо. Отлично подойдет — если, конечно, любите пряности!

6. Чаши для приготовления здоровой греческой курицы

Ммм… Греческая кухня всегда такая вкусная. Когда вы работаете с такими вкусными ингредиентами, вы редко ошибетесь. Курица, цацики и овощи — отличное сочетание.

Если вам нравится греческая кухня (а кто не любит?), Не пропустите этот рецепт приготовления здоровой еды!

7.

Куриные попперы из сладкого картофеля (Paleo, AIP и целые 30)

Разве этот рецепт не звучит потрясающе? Это не только полезно для здоровья и палео, но и вы получите хорошую южную кухню.

Как упоминается в статье, это в основном взрослая версия куриных наггетсов. Эй, возможно, мы любили их, когда были детьми, но версия для взрослых, вероятно, сейчас лучший выбор.

8. Приготовление блюд из целых 30 блюд на ранчо Buffalo Chicken Ranch

Этот рецепт приготовления здоровой еды одновременно палео и кето. И это тоже не выглядит слишком убогим. На самом деле рис с цветной капустой для меня в новинку, но если вам нравится цветная капуста (а я люблю), это обязательно будет хорошо.

С большим количеством полезных жиров и низким содержанием углеводов, этот выглядит победителем! У нас есть еще 30 идей для приготовления еды, если они вам понадобятся!

9. Гавайские тарелки для приготовления куриной еды

В этом рецепте прекрасное сочетание: острый шашлык, сладость ананаса и немного сладкого перца.

Идеальное летнее блюдо (или круглый год на Гавайях!), Его легко приготовить. Готово менее чем за 30 минут!

10. Чаши для приготовления еды фахита

Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт всегда будет хорошей идеей. А кто не любит мексиканскую кухню? Я еще не встречал никого, кто бы этого не делал.

Эти луки удобны в дороге или дома. Кроме того, с множеством дополнительных начинок их можно полностью настроить.

11. Чаша из курицы и жареного сладкого картофеля BBQ

Если что-то в этом списке является синонимом лета, то вот эти чаши.Они выглядят очень вкусно, но при 447 калориях на порцию это все равно неплохая еда!

Благодаря большому количеству нежирных белков и зелени, это блюдо насытит вас, не чувствуя себя виноватым.

12. Салат с курицей и пастой «Цезарь»

Это выглядит восхитительно, и, конечно же, салат из макарон всегда является одним из самых портативных блюд. Этот салат не совсем низкоуглеводный, но все же относительно низкокалорийный. Это делает его отличным дополнением к вашему арсеналу для приготовления здоровой еды.

И если вы хотите приготовить это вегетарианское блюдо, просто не курите!

13.Приготовление пикантной курицы и сладкого картофеля Magic

Ты угостил меня острым цыпленком. Не знаю, как все вы, но это две мои любимые вещи, когда дело касается еды.

Брокколи, авокадо, курица и сладкий картофель — мне нужна эта добра в моей жизни. Это одна из тех идей для приготовления здоровой еды, которая всегда хороша.

14. Приготовление еды Цыпленок с кориандром и лаймом с рисом с цветной капустой

Этот рецепт приготовления еды выглядит так же здорово, как и вкусно. Серьезно, взгляните на фотографии, и я уверен, вы будете проданы.

Не всем нравится цветная капуста, так что это может помочь в этом рецепте. Но, конечно, если вы не фанат, вы всегда можете заменить рис коричневым рисом или другой полезной альтернативой.

15. Куриный пармезан со спагетти-кабачком

В этом списке есть несколько рецептов с лапшой из кабачков, но не так много со спагетти из тыквы. Оба кажутся в некотором роде «люблю» или «ненавижу», так что, вероятно, неплохо было бы включить оба варианта.

И вы все равно почувствуете аромат курицы и соуса, так что этот рецепт приготовления здоровой еды вас не разочарует.

16. Приготовление еды Салаты со шпинатом, свеклой и курицей

Кто знал, что белок так важен? Этот рецепт на самом деле предназначен для женщин старше 40 лет, но я уверен, что все мы можем использовать больше белка в нашем рационе!

Заправка для этого выглядит восхитительно, и ее относительно легко приготовить. Свекла очень полезна, но ее нужно правильно готовить, поэтому вот наш любимый способ ее приготовления!

18 рецептов здорового питания: тарелки, салаты, супы

17.Тайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Что не нравится в этом рецепте? Дешевый, полезный и простой в приготовлении, вы не ошибетесь с этим. Не только это, но и сочетание салата, протеина эдамаме и киноа не оставит вас голодными.

Это отличный летний рецепт, но он подходит в любое время года!

18. Приготовление еды с лапшой из кабачков Skinny Bang Bang

В этом простом и полезном рецепте очень мало ингредиентов. Всего восемь ингредиентов, это отличный вариант для приготовления, если у вас мало времени.

Плюс, большинство из них — вещи, которые у вас уже могут быть дома! Креветки вполне могут быть единственным ингредиентом, которого у вас еще нет под рукой.

19. Creamy Whole30 Bacon Garlic Spaghetti Squash

Это еще один рецепт приготовления еды в стиле палео, который легко приготовить. Спагетти из тыквы, бекон и брокколи на пару — это все основные ингредиенты.

Есть также соус, который добавляет еще несколько, но в целом рецепт состоит всего из восьми ингредиентов.

20. Зудл Рамен

Если вы еще не пробовали зудлс (лапшу из кабачков), возможно, вы упустили возможность. Конечно, я слышал о некоторых людях, которые не являются фанатами, но их определенно стоит попробовать.

Это потому, что кабачки содержат гораздо меньше углеводов, чем «настоящая» лапша.

21. Лапша из цуккини с фрикадельками из индейки

Еще один рецепт с лапшой из цуккини или «зудли». Этот рецепт слишком хорош, чтобы от него отказаться. Его легко приготовить — для лапши из кабачков нужно всего несколько ингредиентов.

Фрикадельки немного сложнее, но в целом не так уж и плохо. И, конечно же, использование индейки вместо говядины делает их немного полезнее.

22. Тосканские колбасы и суп из капусты медленного приготовления

Этот сытный суп, идеально подходящий для холодного дня, согреет вас, оставаясь при этом здоровым. Как следует из названия, в нем много зелени.

Он также богат белком, фасолью и сосиской. Колбаса — тоже колбаса из индейки, поэтому в ней все равно мало жира.

23.Болоньезе с цукини и артишоками

Это еще один здоровый вариант менее полезной классики. Замена говядины на индейку и лапшу на лапшу из кабачков делает эту идею приготовления здоровой еды для похудения.

На самом деле, автор упомянул, что это помогло ей похудеть. Этот рецепт также безглютеновый и палео.

24. Веганская запеканка с орехами и тыквой

Кому нужно мясо, когда есть авокадо? Возможно, я немного пристрастен, но я так к этому отношусь.И почему-то это единственная запеканка в этом списке.

Мускатная тыква, черная фасоль и помидоры — этот рецепт дешевый, но не обойдется вам дорого.

25. Салаты из жареной свеклы, нута и черного риса

Вы когда-нибудь слышали, что свекла на вкус как грязь? Я вроде как понимаю — но почему-то они все еще хороши? Не знаю, как именно это работает, но это чистая правда.

В любом случае салаты выглядят шикарно. Это рецепт приготовления здоровой еды, который отлично подойдет для обеда в будние дни.

26. Тарелки для приготовления салата с тако из темпе

Вы работаете в офисе? Если да, то этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для вас. Он разработан, чтобы быть всегда в пути, он веганский и не содержит глютена!

Плюс всего несколько ингредиентов, что делает его дешевым и простым в приготовлении. Если вы не веган, возможно, вы новичок в темпе — он намного сильнее на вкус, чем тофу.

27. Фрикадельки из индейки и буйвола с мисками для легкой еды

Честно говоря, соус из буйвола — одна из моих любимых начинок.Я думаю, что мне нравится уксусная основа, но, по моему скромному мнению, она делает все лучше.

Спагетти из тыквы, салата и индейки — вот рецепт лечебного приготовления, столь же полезный, как и восхитительный!

28. Чаши с острым нутом и киноа

Любой поклонник средиземноморской кухни знает, что нут — чудо. Я уже голоден, просто думая об этом рецепте!

Ингредиенты в этой миске дешевые, но при этом вы все равно чувствуете много аромата.О, и они также без глютена и веганские, если это то, что вам нужно.

29. Здоровая индейка Чили

Вот еще один рецепт чили — на этот раз с другой, но все же более постной альтернативой говядине.

Это еще один рецепт приготовления здоровой еды, в котором используется растворимый горшок, так что если он у вас есть, вы золотой! Помимо индейки, она полезна и в то же время вкусна из множества овощей.

30. Миски для приготовления блюд из спринг-роллов

Эти миски наполнены большим количеством полезных жиров.С креветками, рисовой лапшой и овощами этот рецепт обеспечивает достаточно пищи, чтобы стать самостоятельной едой.

И, как бонус, их сделать проще, чем настоящие спринг-роллы.

31. Чаши для приготовления жареных овощей и еды из нута

Я не из тех, кто заботится о цвете блюд, но это очень красочное. И что самое приятное, цвет получается из множества полезных ингредиентов — красного лука, брюссельской капусты и моркови.

Отчасти потому, что он вегетарианский, все ингредиенты здесь простые и дешевые.Не забудьте добавить этот рецепт в свой список для приготовления еды!

32. Жареные овощные миски Будды с соусом песто

Не знаю, как долго песто появилось в этом списке. Песто — один из моих самых любимых ингредиентов. Подходит практически для всего!

Plus, брюссельская капуста, перец и цветная капуста делает этот рецепт для похудения отличным вкусом.

33. Миски для креветок Chipotle Lime

Столько добра в одной чаше! Чипотле, лайм и креветки создают ощущение юго-запада, от которого нельзя отказываться.

И они богаты белком и множеством полезных жиров, так что вы точно не проголодаетесь с этим.

34. Рецепт сырного супа с брокколи скинни

Сырный суп с брокколи, безусловно, хорош, но обычно он не очень полезен, несмотря на то, что в нем есть брокколи. К счастью, в этот рецепт добавлены такие ингредиенты, как цветная капуста и обезжиренное молоко.

Я рекомендую этот рецепт приготовления здоровой еды, если вы хотите по-новому взглянуть на классику!

8 идей приготовления еды для похудения на завтрак

35.Овес быстрого приготовления с арахисовым маслом и бананом, стальной нарезанный овес

Этот рецепт — одна из тех вещей, которые можно есть каждый день и никогда от этого не устать. Этот рецепт с арахисовым маслом, бананом и различными ягодами дешев и прост в приготовлении. Тоже вкусно!

36. Палео-лимонно-черничные блины {без глютена, без зерна, без молочных продуктов}

Я определенно хочу это сделать. Я уже чувствую вкус черники, а привкус лимона должен сделать их еще лучше.

Этот рецепт приготовления еды дешевый и к тому же подходит для палеодиеты.Для уверенности требуется мука для выпечки Paleo.

37. Ночная овсянка {Five Ways}

Если вы не знакомы с овсяными хлопьями, то обязательно имейте это в виду! Они готовят дешевый, полезный и вкусный завтрак. И, как следует из названия рецепта, их можно приготовить множеством разных способов.

Ночной овес уникален тем, что, поскольку он замачивается в течение ночи, кипячение воды не требуется. Вот еще 30 рецептов овсянки!

38.Приготовление яичного маффина с высоким содержанием белка для завтрака

Вы когда-нибудь брали еду с собой в дорогу и обнаруживали, что есть очень грязно? С этими яичными маффинами вы можете есть яйца, даже не используя вилку. Не знаю, как вы, но, на мой взгляд, этого достаточно, чтобы их сделать.

39. Ночная овсянка с черникой и арахисовым маслом

Когда я увидел этот рецепт, я понял, что должен включить его, хотя в этом списке уже есть рецепт овсяной крупы. Почему? Взгляните на фотографии, и я уверен, вы меня поймете.

Плюс тут черники просто не хватает. В конце концов, черника прекрасна на вкус, хотя она богата антиоксидантами.

40. Белковая тыква для завтрака

Если вы еще не догадались, этот рецепт отлично подходит, если вы хотите завтрак, богатый белками. К тому же они выглядят восхитительно!

По общему признанию, этот рецепт, вероятно, наиболее подходит для сезона в холодные месяцы, но я думаю, что он будет хорош в любое время года.

41.Пушистые оладьи из кокосовой муки с сиропом из черничного клена

Не знаю, просто отличная фотография или что, но эти блины выглядят потрясающе.

И поскольку в этом рецепте используется кокосовая мука, она не содержит глютена и содержит полезные жиры. Звучит так, будто это требует проб и ошибок, но похоже, что конечный результат того стоит.

42. Кешью Cookie Lara Bar Bites Recipe

В некотором смысле, этот рецепт — очевидный выбор для DIY. Если у вас когда-либо были батончики Lara, вы знаете, что они продаются из-за того, что в них используется небольшое количество ингредиентов.

В данном случае число четыре. Это делает их очень легкими в приготовлении и полезными для здоровья!

12 здоровых обедов и дополнительных блюд для похудения

43. Сливочные вегетарианские буррито с авокадо

Эти буррито, богатые овощами, зерновыми и полезными жирами, обязательно станут хитом. Их также легко и быстро приготовить, так как общее время на подготовку составляет 20 минут. Сливка в основном происходит от греческого йогурта — немного другого, но все же восхитительного.

44. Кето — печенье без выпечки за 5 минут!

Что ж, это определенно звучит потрясающе. Это печенье без выпечки не только подходит для кето-диеты, но и готово за 5 минут.

В рецепте действительно упоминается, что в его состав входит арахисовое масло и что ведутся споры о том, одобрен ли арахис кето. Это может быть на ваше усмотрение, если вы решите сделать это.

45. Загруженная цветная капуста (с низким содержанием углеводов, кето)

Это отличный способ приготовления здоровой пищи для похудения.По сути, это загруженный печеный картофель, который заменяет картофель цветной капустой. Картофель может быть вкусным, но он определенно не с низким содержанием углеводов.

Тем не менее, обратите внимание на этот — он по-прежнему выглядит фантастически. И, конечно же, цветная капуста также может быть кето-дружественной.

46. Лосось, запеченный в лимоне, сладкий картофель и брокколини

Эту миску для приготовления еды легко приготовить, но она при этом будет хорошо выглядеть. Здесь всего несколько ингредиентов, но запеченный с лимоном лосось наверняка поможет вам выжить в любой день.

И, конечно же, брокколини — ведь важно получать зелень!

47. Обертка с хумусом из шпината

Хумус — еще один продукт питания, который я действительно пропустил, когда был моложе. У меня его никогда не было, к сожалению, потому что хумус чертовски хорош. Хумус в этом рецепте выглядит особенно великолепно.

Кроме того, эти упаковки быстро и легко приготовить. Просто смешайте несколько ингредиентов вместе, и все готово!

48. Запеченная треска и овощи на одной сковороде

Фиолетовый картофель, что? Когда я впервые увидел эти штуки, я подумал, что это свекла или что-то в этом роде.Как оказалось, на самом деле это более полезный картофель.

В любом случае, этот рецепт легко приготовить с очень небольшим количеством ингредиентов (всего 5!). Да, и этот рецепт тоже Whole30 и Paleo.

49. Коробка бистро Starbucks

Нет ничего проще, чем эта коробка для приготовления еды. Просто бросьте кучу полезных для здоровья продуктов в коробку, и готово!

Это делает этот рецепт идеальным, когда вы в пути, особенно когда путешествуете. Единственное, что требует какой-либо подготовки, — это сварить вкрутую яйцо, что по-прежнему чертовски легко.

50. Приготовление еды в обертках из тако и салата

Потому что салата-латука никогда не бывает слишком много! Лично я даже не думал об этом, когда был моложе, а сейчас мне жаль, что это не так. Есть ли более простой способ быть здоровым, чем заменить в основном чистые углеводы салатом?

51. Приготовление муки из свиной вырезки на листе

Этот рецепт — обычное рагу, но в форме для приготовления еды. Одна из лучших особенностей тушеного мяса — это то, что оно простое — в этом рецепте всего несколько ингредиентов (всего 7).

Общее время приготовления на этом составляет менее часа (включая приготовление), так что это довольно быстро! Ужин на противне идеально подходит для быстрого приготовления еды.

52. Говядина и брокколи

Говядина и брокколи — еще одно блюдо, простое и легкое, но всегда хорошее. И, как и большинство блюд в китайском стиле, оно должно хорошо разогреваться.

Просто приготовьте, положите все в миску для приготовления еды, и все готово!

53. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Вы должны полюбить сладкое и пряное сочетание меда Шрирача.Добавьте немного моркови и коричневого риса, и вы получите (относительно) здоровый рецепт приготовления еды.

Все время приготовления также составляет всего 30 минут, так что это тоже очень простой рецепт.

54. California Burger Wraps

Что ни говори о замене хлеба салатом, но эти обертки все равно выглядят вкусно.

Кроме того, их легко приготовить, что делает этот рецепт здоровой еды для похудения, который вам нужен в жизни. А еще сыр фета на бургере? Да, пожалуйста!

Часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи для похудения

Подходит ли приготовление еды для похудения?

Да! Приготовление пищи абсолютно необходимо для похудения.Приготовление пищи поможет вам готовить здоровую пищу, избегать приема пищи вне дома и заранее планировать свою неделю приема пищи

Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Лучшие рецепты для похудения — это здоровые рецепты из этого списка! У нас также есть несколько вегетарианских рецептов и идей для приготовления куриной еды, которые отлично подходят для похудения

Что мне следует приготовить, чтобы похудеть?

Лучшее средство для приготовления еды для похудения — это сочетание продуктов с высоким содержанием белка, большого количества овощей и полезных углеводов. Я предпочитаю курицу, киноа и жареные овощи.

Завтрак, обед, ужин и многое другое

Создание плана действий, включающего конкретные рецепты, может иметь решающее значение в достижении цели похудания.

В этой статье представлены рецепты и советы, которые помогут человеку выработать более здоровые привычки в еде.

Поделиться на PinterestИндивидуальный подход к диете лучше всего способствует устойчивому снижению веса, но людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и добавления сахара.

Недавние исследования показывают, что индивидуальный подход лучше всего подходит для устойчивого похудения. Ни одна диета не подходит для всех.

Однако есть общие указания. Для успешного похудения избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара и отдавайте предпочтение цельнозерновым, овощам и фруктам.

Индивидуальные диетические требования различаются в зависимости от желаемого веса, уровня активности, пола и возраста человека.

Также важно учитывать любую пищевую непереносимость и другие диетические требования.Приведенные ниже рецепты легко адаптировать, и мы даем некоторые идеи о том, какие изменения, например, может внести человек, придерживающийся растительной или безглютеновой диеты.

В целом, это может помочь соблюдать следующие принципы похудания:

  • Старайтесь, чтобы половина тарелки содержала некрахмалистые овощи.
  • Включите листовую зелень и сырые салаты.
  • Убедитесь, что каждый прием пищи содержит постный белок.
  • Ограничьте потребление углеводов и крахмалистых овощей, таких как картофель, не более чем на четверть тарелки.
  • Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, и убедитесь, что их порции ограничены.

Очень важно варьировать завтраки, чтобы они содержали ряд питательных веществ.

Сухие завтраки часто содержат большое количество добавленных сахаров, поэтому будьте избирательны или просто избегайте их. Некоторые полезные варианты включают яйца, овсянку и смузи.

Протеиновые блины

Этот рецепт рассчитан на четырех человек.

Блины могут стать сытным завтраком, и можно добавить чернику, лимонный сок и немного кленового сиропа.

Рецепт не содержит глютена, но важно перепроверить этикетки ингредиентов, особенно овса и разрыхлителя.

Ингредиенты

  • 1/2 стакана неароматизированного протеинового порошка, такого как сывороточный, рисовый или гороховый белок
  • 1/2 стакана миндальной муки
  • 1/2 стакана овсяной муки
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) корицы
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • 2 больших яйца
  • 3/4–1 чашка пахты или овсяного молока
  • 1 чайная ложка натурального экстракта ванили
  • щепотка соли по вкусу

Метод

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере или смешайте вручную в миске, добавляя при необходимости пахту или овсяное молоко для получения желаемой консистенции.
  2. Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла на сковороде с антипригарным покрытием и влейте тесто для трех блинчиков за раз.
  3. Переверните блины так, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой.

Адаптация

Каждый, кто придерживается веганской диеты, может отказаться от яиц и заменить пахту овсяным молоком.

Вместо овсяной муки можно использовать гречневую муку.

Для экономичного, но не безглютенового варианта, используйте цельнозерновую муку вместо более дорогих продуктов, таких как протеиновый порошок, миндальная мука и овсяная мука.

При внесении этих изменений человеку может потребоваться отрегулировать количество жидкости.

Яичные маффины

По этому рецепту получается 12 маффинов.

Эти кексы полезны для здоровья и богаты белком. Их можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке на завтрак.

Ингредиенты

  • 6 больших яиц
  • 4 больших яичных белка
  • 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли
  • 1 чашка нарезанного свежего шпината
  • 1 чашка нарезанного кубиками болгарского перца
  • 3/4 чашки помидоров черри, нарезанных четвертинки
  • 1/2 стакана зеленого горошка
  • 1/2 чайной ложки сушеной смеси трав или орегано
  • 1/4 стакана измельченного сыра фета
  • черного или кайенского перца по вкусу

Метод

  1. Слегка смажьте a Форму для маффинов с оливковым маслом и разогрейте духовку до 250 ° F (121 ° C).
  2. Взбейте яйца, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до полного смешивания.
  3. Выпекайте кексы 24–28 минут, пока они не застынут. Дайте форме немного остыть, прежде чем вынуть кексы и оставить их остывать на решетке.

Адаптации

Человек, придерживающийся веганской диеты, может использовать граммовую муку, приготовленную из нута, и исключить яйца. Найдите здесь альтернативный веганский рецепт без глютена.

Обед может быть идеальным временем для сырых салатов и таких источников белка, как курица, рыба и бобовые.

Один из способов сэкономить время — добавить овощи, оставшиеся после обеда, в салат или цельнозерновую пленку.

Обертка с курицей-гриль и хумусом по-гречески

Этот рецепт предназначен для простой ароматной обертки, которая сохраняет чувство сытости до обеда.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу и фету нутом или чечевицей. Обертывания без глютена — альтернатива для людей, избегающих глютена.

Салат из киноа

Квиноа — это безглютеновый растительный источник белка, который легко адаптируется.

После кипячения киноа добавьте овощи, бобы или курицу и приправьте простой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Добавьте свежие травы или сушеные специи, чтобы получить различные вкусовые сочетания. Человек может также попробовать этот рецепт тайского салата из киноа, но любому, кто придерживается растительной диеты, следует отказаться от рыбного соуса.

Человек может спланировать свой ужин, выбрав нежирный белок и комбинацию овощей.

Вкусный ужин может быть таким же простым, как запеченный лосось, листовая зелень и половина сладкого картофеля или жаркое из курицы и овощей с небольшой порцией коричневого риса.

Запеченные суши с тофу и соусом васаби тахини

Этот вкусный веганский рецепт содержит тофу в качестве источника белка, а также может включать коричневый рис.

Человек может также заменить тофу домашней птицей или рыбой.

Полезный перец чили из индейки

Индейка может быть нежирной и полезной альтернативой красному мясу.

Можно подать по этому рецепту с рисом с цветной капустой. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, просто приготовьте тертую или нарезанную цветную капусту на пару. Другой альтернативой является коричневый рис.

Также человек может заменить сыр ломтиками авокадо, а мясо красной чечевицей и тертой морковью.

Из практически неограниченного количества комбинаций фруктов и овощей можно приготовить полезные смузи. В следующей таблице приведены некоторые идеи для начала.

Если блендер достаточно мощный, человек может использовать замороженные фрукты и овощи для удобства и сокращения расходов.

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует сокращать калорийность на 500–1000 в день и стремиться терять 1–2 фунта в неделю.

Exercise

Они также рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь человеку нарастить мышцы, а наличие большего количества мышц означает, что тело сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Узнайте здесь о лучших упражнениях для похудения.

Кишечные бактерии

Популяция кишечных бактерий человека, называемая микробиомом, по-видимому, играет жизненно важную роль в управлении весом.

Обзор 2019 года, например, предполагает, что ожирение связано с несбалансированным микробиомом.

Между тем, диета с высоким содержанием клетчатки способствует образованию соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами. Они помогают поддерживать широкий спектр бактерий в кишечнике и могут защитить от ожирения.

Согласно тому же обзору, исследования на животных показывают, что искусственные подсластители вредят микробиому. Поэтому рекомендуется избегать искусственно подслащенных продуктов и напитков.

Вместо этого человек может выбрать небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп, и небольшие порции фруктов для сладкого угощения.

Планирование питания по здоровым рецептам — отличный шаг к достижению целей по снижению веса.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровую микробиоту, выбирайте цельные продукты и избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Это также помогает уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Любой, у кого есть противоречивые проблемы со здоровьем или у кого есть более далеко идущие цели по снижению веса, следует попросить врача или диетолога предоставить индивидуальные рекомендации и стратегии.

Вегетарианские рецепты для похудания — Прекрасная коллекция

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Вегетарианские рецепты для похудения

Ищете ли вы вегетарианскую диету, чтобы похудеть за месяц или год, у нас есть рецепты для каждого.

Вегетарианцы умеют похудеть — вегетарианская диета может быть удивительно эффективной.

Потеря веса — это не только отказ от углеводов — углеводы — не враги, — и это не кето или палео.

Здоровая, но при этом вкусная и сытная еда — это ключ к эффективному снижению веса.

Мы поискали в сети вегетарианские рецепты для похудения, соответствующие нашим критериям, и собрали их все ниже.

Вы найдете идеи для завтрака, обеда и ужина — одни, конечно, с низким содержанием углеводов, а другие — нет. В каждом рецепте есть что-то особенное, и мы твердо поддерживаем наш выбор.

Если вам нужна дополнительная помощь, прямо здесь есть план вегетарианской диеты БЕСПЛАТНО на целую неделю. Это совершенно бесплатно и доступно в виде загружаемого PDF-файла.

Завтрак

Бонус: дешевых и простых ингредиентов, легкая и питательная еда
231 калория на порцию

Самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр — всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.

Бонус: быстрый, легкий и питательный завтрак, супер вкусно
233 калории на порцию

Это йогуртовое парфе, богатое фруктами и орехами, является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда больше не надоедает завтрак!

Бонус: супер вкусный салат, легкие и питательные ингредиенты
309 калорий на порцию

Прекрасный хрустящий салат из рукколы, сухофруктов, груши и грецких орехов ставит этот салат вне конкуренции.И он тоже веганский!

Готово через: 17 минут
Рецепт: BiteSizedKitchen
Бонус: полезно, просто и быстро, идеально в качестве семейного завтрака или закуски для вечеринки! 🙂
244 калории на порцию

Эти полезные мини-кексы из овсянки и тыквы сделаны из шоколадной крошки и не содержат муки! Они невероятно влажные и идеально подходят для завтрака, богатого белками!

Бонус: полезных для здоровья, быстрый и питательный завтрак
372 калории на порцию

Восхитительно вкусный и веганский овес в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично помогает при диабете и сердечных заболеваниях. Мы тоже упоминали, что он веганский?

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: вкусный, питательный и полезный завтрак, также можно перекусить
238 калорий на порцию

Свежий базилик, соленый фета, острые вяленые помидоры и сладкие помидоры черри: это прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные кексы на завтрак получили название «по-итальянски».

Бонус: легкий завтрак, супер быстрый и полезный, всего 3 простых ингредиента
438 калорий на порцию

Блинчики со сливочным сыром, состоящие из 2 ингредиентов, с низким содержанием углеводов.Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные оладьи с низким содержанием углеводов и высоким вкусом. Готово через 10 минут.

Бонус: незаменимый напиток для похудения, полезные и быстрые, простые ингредиенты
142 калории на порцию

Супер-здоровый и мощный энергетический напиток с семенами чиа. Получите заряд энергии с помощью этого пятиминутного рецепта, которым на протяжении тысячелетий пользовались лучшие бегуны всех времен!

Готово через: 10 минут
Рецепт: VanillaAndBean
Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для завтрака, обеда или ужина 😉
116 калорий на порцию

Пикантный, немного пряный, сытный и сливочный, этот сэндвич с салатом из нута — восхитительный способ насладиться питательными блюдами из нута.Сказочный как бутерброд или просто как салат. Вегетарианский или веганский + по желанию без глютена.

Бонус: полезных для здоровья, простых и очень-очень вкусных 🙂
361 калория на порцию

Эти оладьи из феты и шпината готовятся быстро и легко — они охватывают целый ряд важных тем, касающихся питания и здоровья!

Обед

Бонус: очень вкусно и полно полезных веществ, можно хранить некоторое время в холодильнике
300 калорий на порцию

Кто сказал, что рецепты без мяса не годятся? Этот постный (он же веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но новым, дружественным к животным способом.

Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простых и вкусных, полезных для здоровья
445 калорий на порцию

Подходящий для животных, свежий и острый летний салат с серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — потрясающе!

На самом деле, как говорится в немецкой пословице: «Я бы положил руку в огонь», я уверен, что вам понравился этот рецепт.Позвольте передать его прямо сейчас:

Обед, послетренировочный, веганский, вегетарианский
  • 1 банка нута (1 банка = 15,5 унции)
  • 1 пучок петрушки, свежий
  • 1 лайм (цедра и сок)
  • 1 предварительно приготовленная свекла
  • 2 столовые ложки смешанных семян (например, тыквенных и подсолнечных)
  • 1 апельсин (нарезанный филе)
  • 1 чайная ложка острого соуса (например, шрирача)
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • соль и перец по вкусу
Дополнительно:
  • 1 столовая ложка каперсов ( крупно нарезанный)

US CustomaryMetric

  • Слейте воду из нута и хорошо промойте. Обжарьте семена на сковороде на среднем огне до появления аромата (масло не требуется).

  • Порубите петрушку , положите ее в кухонный комбайн или ступку. Добавьте цедру лайма , сок лайма, чеснок, острый соус, оливковое масло, соль, перец и перемешайте, пока он не станет зеленым и однородным.

  • Положите нут в миску, добавьте «соус из петрушки». Хорошо перемешать;), посолить по вкусу и выложить на тарелку.

  • Филе апельсина (это крутое видео, просто нарежьте апельсин после того, как очистите его), нарежьте свеклу на красивые кусочки и украсьте салат.
  • Если хотите, добавьте сверху каперсов , бросьте семена и наслаждайтесь.

Пищевая ценность

Вегетарианские рецепты для похудания — Прекрасная коллекция

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Бонус: быстрых и питательных салатов, можно хранить некоторое время в холодильнике
360 калорий на порцию

Наша классическая цветная капуста без стресса. Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Готово через: 30 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: здоровых ингредиентов, хорошо держит пару дней, вкусные и питательные
304 калорий на порцию

Эти веганские миски для приготовления еды наполнены киноа, шпинатом, морковью, миндалем и восхитительным имбирем / чесноком / соевым соусом!

Бонус: можно хранить некоторое время в холодильнике, легко транспортировать для еды на ходу
342 калории на порцию

Освежающее и острое летнее обертывание с овощами, которое легко приготовить и которое идеально подходит для использования в дороге — идеально подходит для барбекю, пикников или где угодно!

Готово через: 25 минут
Рецепт: VeggieDesserts
Бонус: очень вкусных и полезных, простых ингредиентов, можно некоторое время хранить в холодильнике
125 калорий на порцию

Эти веганские безглютеновые испанские бобы обладают невероятным вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут, используя всего 7 ингредиентов! Идеально сочетается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

Бонус: самый простой суп, держится пару дней
169 калорий на порцию

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий суп из моркови и имбиря готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Бонус: легких и очень вкусных, полезных для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике
271 калория на порцию

Тайский салат из киноа — Тропические флюиды.Освежающее легкое и вкусное супер-блюдо азиатской кухни с большим содержанием белка, клетчатки и тропического вкуса. Почувствуйте здесь свое лето.

Вегетарианские тако — настоящий мексиканский вкус!

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 30 минут

Рецепт: Lorena & HurryTheFoodUp

Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для семейного обеда или закуски на вечеринке
310 калорий на порцию

Мексиканские вегетарианские тако. Невероятный вкус с большим количеством растительной клетчатки и белка означает, что этот рецепт заставляет задуматься, почему вы вообще вообще хотели мясо.

Готово через: 12 минут
Рецепт: TheHiddenVeggies
Бонус: супер легкий, быстрый и легкий, работает как основное или гарнир
70 калорий на порцию

Это сливочное веганское ризотто из цветной капусты со шпинатом поразит вас! Сделано из рисовой цветной капусты и идеально приготовлено, не содержит молочных продуктов, глютена, с низким содержанием углеводов и калорий, но при этом богато.Приготовьте вкусное сливочное блюдо менее чем за 15 минут! Если вы хотите веганское блюдо с низким содержанием углеводов или гарнир, то это то, что вам нужно!

Бонус: полезных для здоровья, очень простых в приготовлении, можно хранить некоторое время в холодильнике
128 калорий на порцию

Этот суп из пастернака с карри — сливочный, но веганский, острый, но не слишком сильный. Также его невероятно легко приготовить — нарезать, нарезать готовить!

Ужин

Бонус: здоровый ужин, простые ингредиенты, можно хранить в холодильнике некоторое время
380 калорий на порцию

Болгарский перец с легкой начинкой, запеченный в восхитительном томатном соусе — надежные инструкции и богатый витаминами и питательными веществами — верните здоровье!

Бонус: полезных ингредиентов, хорошо держит пару дней, вкусно и питательно
485 калорий на порцию

Наша классическая цветная капуста без стресса.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Готово через: 40 минут (5 минут на подготовку)
Рецепт: TheForkedSpoon
Бонус: простых ингредиентов, можно некоторое время хранить в холодильнике
287 калорий на порцию

Этот легкий и вкусный вегетарианский жареный баклажан и томатные ньокки сделан всего из шести простых ингредиентов, включая спелые помидоры, баклажан, сладкий базилик, сыр пармезан, покупные ньокки, оливковое масло, соль и перец.

Бонус: вы можете полностью удалить масло из этого рецепта, снизив и без того низкие 492 калорий на порцию до удивительных 370 калорий на порцию !

При времени приготовления всего пять минут это должен быть один из лучших рецептов быстрого похудения в мире!

Бонус: легкий, легкий и полезный суп, можно хранить некоторое время в холодильнике
446 калорий на порцию

Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: быстро и легко, вкусно и полезно
361 калория на порцию

Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и задавая стандарты.Мега быстрая и идеальная для завтрака, обеда или ужина!

Готово через: 1 час 15 минут (подготовка 20 минут)
Рецепт: KeepingThePeas
Бонус: очень вкусный и полезный для здоровья, сохраняет хорошее состояние в течение нескольких дней
130 калорий на порцию

Со всеми традиционными приправами оригинала этот веганский мясной рулет с нутом, перцем и луком обладает большим вкусом и покрыт глазурью из томатного клена. Идеально подходит в качестве основного блюда на следующем званом ужине или достаточно легкого, чтобы подобрать еду в будние дни.

Бонус: быстро, вкусно и питательно, хорошо держит пару дней
536 калорий на порцию

Так приятно сидеть в нем. Только веганские ингредиенты, отличный вкус, готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

Готово через: 30 минут
Рецепт: FoodMeanderings
Бонус: вкусно и полезно, можно хранить некоторое время в холодильнике
272 калории на порцию

Этот простой и полезный суп из красной чечевицы и шпината — сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить за 30 минут! Всего 7 умных очков Weight Watchers Freestyle.

Мы надеемся, что вам понравилась наша коллекция вегетарианских рецептов похудания со всего мира, и желаем вам больших успехов в вашем пути к снижению веса.

Не забудьте взять с собой бесплатный план питания для похудения, если вы еще этого не сделали.

60 рецептов для Weight Watchers (с новыми очками myWW!)

star_rate star_rate star_rate star_rate star_rate

рецептов Weight Watchers® на любой прием пищи, вкус и план! Легко приготовить, вкусно и с зелеными, синими и фиолетовыми точками!

Эти восхитительные рецепты позволяют легко создавать семейные блюда, которые понравятся каждому и которые будут работать для вашего зеленого, синего или фиолетового плана Weight Watchers®! С идеями для завтрака, обеда, легких ужинов, мультиварки и супов — этот список — все, что вам нужно, чтобы получить вкусную, дружественную к WWE еду на столе,

С новыми изменениями в Weight Watchers в этом году это может быть полезно иметь наготове несколько проверенных и проверенных рецептов.Сегодня я делюсь 60 моими любимыми рецептами WW, которые легко приготовить, невероятно вкусны и имеют баллы за все три плана, чтобы упростить планирование еды, не беспокоясь о подсчете баллов или превышении дневной нормы.

Easy Breakfast

  • Овсяные хлопья с запеченным яблоком и корицей (6 зеленых, 6 синих, 3 фиолетовых), приготовленные из свежих яблок, овсяных хлопьев и корицы, из которых получается сытный цельнозерновой завтрак, который можно приготовить заранее на неделю.
  • Микроволновый овсяный маффин с черникой (6 зеленых, 6 синих, 2 фиолетовых) — это гибрид традиционного черничного маффина и запеченного овсяного хлопка.Этот быстрый завтрак, готовый всего за 3 минуты, является незаменимым продуктом для насыщенного утра.
  • Брокколи с яйцом и чеддером (5 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) — это идеальный мини-пирог с заварным кремом, начиненный брокколи, сыром чеддер и яйцами. Сделайте их заранее, чтобы легко позавтракать в дороге.
  • Кесадилья с замороженным завтраком (8 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это блюдо, которое вы захотите всегда держать в морозильной камере. Сделано из черной фасоли, кукурузы, овощей, яиц и сыра — эти лакомства с начинкой подходят для любого приема пищи.
  • Запеканка для завтрака с ветчиной и сыром медленного приготовления (6 зеленых, 4 синих, 3 фиолетовых) — именно то, что вам нужно в запеканке для завтрака, наполненной коричневым картофелем, яйцами, сыром и шпинатом. Отлично, чтобы накормить толпу или приготовить еду.
  • Тыквенные оладьи с четырьмя ингредиентами (3 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это рецепт Smartpoints для наблюдателей за небольшим весом, который вы будете готовить снова и снова. Начинка, простая в приготовлении, со всем вкусом тыквенных специй, которые вы любите.
  • Юго-западные кексы с черными бобами (3 зеленых, 0 синих, 0 пурпурных) — это угощение с нулевым баллом в планах Blue и Purple WW, благодаря которым вы будете сыты все утро за счет клетчатки в черной фасоли и белка в яйцах.
  • Три ингредиента банановых и яичных оладий (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это лакомство на завтрак, которое нравится как детям, так и взрослым. Готово менее чем за 10 минут и мало очков.
  • Запеченные яйца с помидорами и пармезаном (6 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) — это блюдо, которое вы захотите приготовить для вкусного бранча на выходных. Отлично подходит для гостей и достаточно легко приготовить в любое время. Это также отличный вариант для ужина.
  • Банановый шоколад Кокосово-овсяные кексы (5 зеленых, 3 синих, 3 пурпурных) — это портативное лакомство для завтрака, обладающее восхитительным вкусом с правильным количеством шоколада и кокоса.
  • Овсяная каша, запеченная с клубникой и бананом (6 зеленых, 6 синих, 3 зеленых) — одно из тех блюд, которые я готовлю снова и снова. Детям нравится свежий клубничный вкус, и он достаточно полезен, чтобы есть его постоянно. Он также работает как готовое блюдо.
  • Микроволновый омлет с брокколи и чеддером (4 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) облегчит напряженное утро, и как только вы освоите рецепт, вы можете заменить любые овощи или начинки, которые вам нравятся.

Еще идеи, которые вам понравятся

Простой план здорового питания с восхитительными рецептами на завтрак, обед и ужин со списком покупок.SmartPoints включены — выберите зеленый, синий или фиолетовый. Узнать больше

Быстрые обеды

  • Куриный салат с авокадо (4 зеленых, 3 синих, 3 пурпурных) — это решение для тех, кто не любит традиционный куриный салат с майонезом и имеет всего 3-4 балла WW Smartpoints на порцию, он подходит для бутербродов, салатов, роллов или крекеров.
  • Фахита с индейкой, фаршированные кабачками (5 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых), наполненные нежирным фаршем из индейки, черной фасолью, помидорами и специями, покрытые плавленым сыром, сделают ваши мечты об обеде реальностью.
  • Азиатский салат с лапшой со сливочно-миндальной заправкой (7 зеленых, 7 синих, 7 пурпурных) по вкусу похож на ресторанную трапезу, но эта версия более легкая и наполнена овощами. Добавьте курицу, тофу или креветки, чтобы получить ноль баллов для следящих за весом на синем и фиолетовом.
  • Карри-салат с тунцом (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) переносит классический обеденный салат из тунца в совершенно новое место с порошком карри, морковью, виноградом и одним секретным ингредиентом, который вы не хотите пропустить.
  • Хрустящий тайский салат с курицей (6 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый), приготовленный из хрустящего салата, мандаринов, эдамаме и самой восхитительной заправки в азиатском стиле.
  • Здоровые куриные кесадильи (9 зеленых, 7 синих, 7 фиолетовых), которые можно приготовить заранее. Все, что вы хотите в кесадилье, с куриной грудкой, кукурузой, фасолью, специями и сыром.
  • Здоровый салат с тунцом (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый), приготовленный из комбинации греческого йогурта и майонеза, — это рецепт низкого уровня, который незаменим во время обеда.
  • Юго-западный салат из киноа с черной фасолью, кукурузой и авокадо (11 зеленых, 7 синих, 5 зеленых) воплотит в жизнь ваши мечты о салате с сердечной лебедой, черной фасолью, кукурузой, авокадо и восхитительной заправкой из кинзы.Это салат, от которого вы будете сыты весь день.
  • Куриные укусы из сельдерея в буйволе (1 зеленый, 0 синий, 0 фиолетовый) — это самый восхитительный салат из курицы буйвола и фарш из него в хрустящие палочки сельдерея, покрытые голубым сыром или ранчо. Так легко и так хорошо.
  • Приготовление еды Чаши тако с индейкой и рисом с цветной капустой (2 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) всегда в ходу в нашем доме с рисом с цветной капустой, идеальным фаршем из мяса тако с индейкой и обжаренными овощами. Добавьте все свои любимые начинки тако для всех любимых блюд Weight Watchers.Плюс НОЛЬ баллов.
  • Салат с курицей и сладким чили (6 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это копия известного ресторанного салата, который на вкус даже лучше, чем настоящий. Он сделан из маринованной куриной грудки, эдамаме, большого количества зелени и сладкой заправки с чили, которую вы захотите съесть со всем.
  • Пицца из баклажанов (3 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это полезная пицца, о которой вы даже не подозревали. Нежные ломтики запеченных баклажанов с соусом маринара, моцареллой и всеми любимыми начинками для пиццы.
  • Здоровый куриный салат с виноградом (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это простой вариант классического рецепта, который представляет собой правильное сочетание острого и сладкого. Кроме того, всего за 1-2 балла WW Smartpoints, это блюдо, которое работает на каждый день.

Ужин по будням

  • Лист паназиатского куриного фрай-фрай (6 зеленых, 6 синих, 6 фиолетовых) — это еще более простой способ приготовить классический жареный с нежными куриными бедрами, тоннами овощей и лучшим перемешиванием обжарить соус вокруг.
  • Здоровая запеканка из тако (8 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это блюдо, которое вы не поверите, дружелюбное для наблюдателей за весом, приготовленное из фарша из индейки, фасоли пинто, кукурузы, сальсы и сыра. Это самый простой в приготовлении рецепт, и он очень вкусный.
  • Свиные отбивные, картофель и зеленая фасоль на сковороде (9 зеленых, 9 синих, 6 фиолетовых) — это традиционное блюдо, которое упрощает приготовление, поскольку все готовится на одном листе.
  • Sheet Pan Balsamic Chicken and Vegetables (4 Green, 2 Blue, 2 Purple) — любимое блюдо читателей, приготовленное из куриной грудки, болгарского перца, помидоров, моркови и грибов, смешанных с оливковым маслом, бальзамическим уксусом и специями. Легко приготовить, очень вкусно и мало очков WW Smartpoints.
  • Запеченные куриные фахитас (3 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это облегченная версия мексиканской классической кухни, приготовленная в одном блюде и имеющая нулевые баллы в планах Blue и Purple. Соедините его со всеми вашими любимыми начинками и подавайте с лепешками, фасолью или рисом с цветной капустой.
  • Рыбные палочки с пармезаном (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) берут нежирную белую рыбу и покрывают ее хрустящей корочкой из пармезана, которая заставит вас возвращаться снова и снова.Кроме того, детям нравится эта более здоровая версия рыбных палочек.
  • Жареный рис с говядиной и брокколи (8 зеленых, 6 зеленых, 4 фиолетовых) — это разновидность классического китайского блюда на вынос, которое на самом деле хорошо подходит для вас с коричневым рисом, говяжьим фаршем и большим количеством брокколи.
  • Jalapeno Cheddar Black Bean Burgers (5 зеленых, 2 синих, 1 фиолетовый) — вегетарианский бургер, который заставляет всех забыть о мясе.
  • Паста с лимоном и брокколи с креветками (9 зеленых, 7 синих, 7 фиолетовых) по вкусу напоминает ресторанное блюдо, но без жира и калорий.Это блюдо из пасты с креветками простое в приготовлении, но оно наполнено таким ароматом.
  • Chicken Kofta Kabob Bowl (9 зеленых, 7 синих, 3 фиолетовых): нежирный фарш из курицы (легкий в приготовлении и низкий балл WW) сочетается со средиземноморскими специями, хумусом, сыром фета, огурцами и помидорами.
  • Цыпленок с грибами и чесноком (5 зеленых, 2 синих, 2 пурпурных) — это классическое американское блюдо, которое делает его полезным, не жертвуя никаким вкусом. Сливочный, чесночный и вкусный.
  • Креветки Кунг Пао (5 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это более здоровая версия классической китайской еды на вынос с прекрасно приготовленными креветками, овощами и хрустящим арахисом.

Избранное в медленноварке

  • Куриный каччиаторе в медленном приготовлении (4 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это более здоровая версия классического итальянского блюда, приготовленного из нежных куриных бедер, помидоров, перца и большого количества чеснока. Подавайте его с пастой, рисом с цветной капустой или спагетти из тыквы.
  • Тако с индейкой в ​​медленном огне (7 зеленых, 5 синих, 5 фиолетовых) — это неожиданный вариант тако с измельченной грудкой индейки, сушеной клюквой и раскрошенными фресками кесо.
  • Slow Cooker Tuscan Turkey Sloppy Joes (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это итальянский вариант классических неаккуратных блюд, приготовленных из нежирного фарша из индейки, чтобы снизить количество очков WW Smartpoints.
  • Медленная чечевица (4 зеленых, 3 синих, 1 фиолетовый) — это домашняя версия этого любимого индийского блюда, у которого мало очков, так как чечевица равна нулю на синих и фиолетовых планах myWW.
  • Свинина Banh Mi в медленноварке (5 зеленых, 5 синих, 5 фиолетовых) обладает всем вкусом бань ми, но готовится из нежирной свиной вырезки, чтобы продукты оставались легкими и полезными.
  • Chicken Tinga (3 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) сочетает в себе куриную грудку, помидоры и перец чипотле для получения острого измельченного куриного блюда, которое подходит для тако, буррито, кесадильи и многого другого.
  • Authentic Chile Verde (4 зеленых, 4 синих, 4 пурпурных), в котором вместо традиционной свиной лопатки используется нежирная свиная вырезка для более здоровой и столь же вкусной версии, подходящей для всемирной кухни.
  • Куриная шаурма в медленном приготовлении (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это домашняя версия этого стандартного средиземноморского блюда с большим количеством специй, лука и чеснока. Подавайте его с лавашем, хумусом, рисом или хорошим зеленым салатом.
  • Мачака из говядины в медленном темпе (3 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это мексиканское блюдо, сочетающее нежирную говядину с перцем, луком, помидорами и перцем чипотле, которое готовится до тех пор, пока говядина не станет нежной.
  • Итальянская курица с красным перцем в медленноварке (3 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — один из тех простых рецептов, которые вы будете повторять снова и снова. Супер нежная курица, приготовленная в вкуснейшем томатном соусе с красным перцем.
  • Кокосовый цыпленок с базиликом в медленноварке (5 зеленых, 2 синих, 2 пурпурных) из года в год любим читателями с его сливочно-кокосовым соусом из базилика, который вам захочется есть на всем.
  • Бальзамик из свинины с грушами в медленноварке (4 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это блюдо, которое кажется достаточно необычным для званого обеда, но достаточно легким для любого вечера недели.

Супы, которые мы любим

  • Zero Point Weight Watchers Taco Soup (6 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — самый популярный рецепт на этом сайте для тех, кто следит за фигурой, и все любят с нежной курицей, фасолью, кукурузой и тонны аромата.
  • Zero Point White Chicken Chili (6 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это простой рецепт мультиварки в стиле дамп, сборка которого занимает 5 минут. Секретный ингредиент — зеленая сальса, купленная в магазине.
  • Капустный суп Zero Point с индейкой (1 зеленый, 0 синий, 0 фиолетовый) — это более полезный для здоровья традиционный суп из капусты, приготовленный из нежирного фарша из индейки и риса с цветной капустой.
  • Похлебка из жареной кукурузы в медленноварке (6 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) обладает нежной кремовой консистенцией без использования тонны жирных продуктов и наполнена таким восхитительным кукурузным вкусом. С вариантом замороженной кукурузы ее можно делать круглый год.
  • Суп из курицы и сладкого картофеля (6 зеленых, 5 синих, 3 фиолетовых) сочетает в себе израильский кус-кус с нежным сладким картофелем, морковью, сельдереем и куриной грудкой, что делает классический суп с куриной лапшой более разнообразным.
  • Суп медленного приготовления с лимоном, курицей и артишоками (5 зеленых, 4 синих, 4 пурпурных) мгновенно готовится вместе с помощью мультиварки и источает яркий лимонный аромат.
  • Овощной суп для диетологов (2 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это совсем не скучный овощной суп. В этом супе, приготовленном на основе томатов и чеснока, много овощей, и вам захочется есть каждый день.
  • Суп тортеллини из шпината (8 зеленых, 5 синих, 5 фиолетовых) — это лучшая еда для комфорта со шпинатом тортеллини и фаршем из индейки в остром томатном бульоне со свежим шпинатом и пармезаном.
  • Easy Beef Chili (6 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) готовится менее чем за 30 минут, но по вкусу напоминает то, что стоит на плите часами.
  • Здоровый суп из лазаньи в медленноварке (6 зеленых, 6 синих, 4 фиолетовых) — это простой способ приготовить лазанью с одинаковым вкусом в легком в приготовлении, любимом всей семьей супе.
  • Здоровый перец чили с индейкой (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) сытный, сытный на несколько часов, а имея всего 1 балл по планам Blue и Purple WW, он является основным продуктом в нашем доме.
  • Карри-суп из красной чечевицы (6 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) сочетает в себе сливочное кокосовое молоко, порошок карри, морковь и красную чечевицу в супе, от которого трудно отказаться.

Еще идеи, которые вам понравятся

Простой план здорового питания с восхитительными рецептами на завтрак, обед и ужин со списком покупок. SmartPoints включены — выберите зеленый, синий или фиолетовый. Узнать больше

Советы по приготовлению собственных рецептов для людей, следящих за фигурой

Всякий раз, когда я делюсь этими типами списков, мне также нравится делиться советами по созданию собственных вкусных рецептов WW в домашних условиях. Есть несколько советов и приемов, которые могут упростить создание рецептов, которые работают с вашими бюджетами баллов, или адаптировать семейные фавориты, чтобы они были более удобными для баллов.

  • Начните с протеина: Начните с выбора низкоуровневого протеина для приготовления пищи. Это может быть белок животного или растительного происхождения. Самые низкие варианты включают куриную грудку, нежирный фарш из индейки, нежирный фарш из курицы, рыбу, яйца, бобы, чечевицу и тофу. Все это нулевые баллы на планах Blue и Purple и 3 Smartpoints на планах Green. Другие низкоуровневые белки включают куриные бедра без костей и кожи, свиной вырез, нежирную свинину без костей, 95% постную говядину и постную говядину.Эти варианты имеют от 3 до 5 Smartpoints на обслуживание во всех планах.
  • Добавьте ароматизатор: На сайте Weight Watchers вы всегда хотите думать о том, как добавить ароматизаторы, не прибегая к типичным усилителям вкуса, таким как масло или масло. Первым делом я всегда начинаю с шкафа для специй. Травы и специи придают блюду особый аромат, не добавляя очков. Затем я думаю о добавлении аромата чеснока, имбиря, лука-шалота, лука, сельдерея, перца или моркови. Использование этих ароматных овощей в качестве основы может добавить тонны аромата.Вы заметите, что почти все наши рецепты начинаются с обжаренного чеснока или лука. Некоторые другие фавориты включают консервированные помидоры, нарезанные кубиками (большинство вкусов — 0 баллов), куриный или овощной бульон (отлично подходит для обжаривания овощей без масла), уксус и ароматизированный уксус, острый соус, соевый соус, кокосовые аминокислоты и соки цитрусовых.
  • Увеличьте объем с овощами: Поскольку порции могут казаться меньше на WW, особенно для таких вещей, как макароны или рис, я всегда добавляю в свои блюда тонны овощей с нулевой точкой.Это придаст еде аромат и объем. Например, если вы замените половину риса в вашем любимом блюде из курицы и риса рисом с цветной капустой, вы значительно снизите количество баллов. То же самое для спагетти из кабачков, лапши из кабачков или даже лапши из мускатных орехов.
  • Гарнир: Завершите блюдо свежей зеленью, сбрызнув сыром, лимонным соком или сбрызнув уксусом. Еще один излюбленный прием для создания нежирных сливочных соусов — это просто добавить несколько столовых ложек нежирного сливочного сыра, чтобы завершить блюдо.Вы будете шокированы тем, насколько сливочным можно приготовить соус, используя всего несколько столовых ложек сливочного сыра.

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, Этому помогает Release, запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49,95 долларов США за 30-60-дневную поставку).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнать больше о диете Голо

Диета Шибболет В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан признанными экспертами, и не представлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «толстый автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Более того, план Shibboleth, основанный на членстве, будет стоить вам ежемесячной платы в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал ему недавнюю потерю веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водные велосипеды и индивидуальные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы пройти курс лечения, что может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время лечения. COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие из описанных методов лечения, используемых на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Подробнее о методе Майра

Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель разместила в Instagram фотографию своего резкого похудания, а СМИ, в том числе человек, сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, и на один зеленый сок в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включить в свой рацион другие одобренные продукты. Хотя эта диета может привести к некоторой потере веса, которая, вероятно, больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калориях в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к похуданию, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете насладиться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто употребляя пищу с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет сделали Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лора МакАрдл.

Похудание: выбор диеты, подходящей именно вам

Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам

Не поддавайтесь на уловки, когда дело касается похудания. Внимательно оцените диету, чтобы выбрать ту, которая вам подходит.

Персонал клиники Мэйо

Когда дело доходит до похудания, в советах нет недостатка. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жиры и углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.

С таким количеством противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудания.

Вовлеките своего врача в свои усилия по снижению веса

Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы или боли при выполнении повседневных задач.

Расскажите своему врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки для похудания или к зарегистрированному диетологу.

Учитывайте личные потребности

Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы учтете свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.

Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:

  • Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
  • Ваши предпочтения. Вы предпочитаете проводить программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
  • Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или пищу, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки.Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
  • Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезни сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

Найдите безопасную и эффективную программу похудания

Заманчиво согласиться на обещания быстрой и резкой потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно лучше, чем быстрая потеря веса в долгосрочной перспективе.Типичная рекомендация — снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.

В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткий этап быстрого старта плана здорового питания.

Успешная потеря веса требует долгосрочных обязательств по внесению изменений в здоровый образ жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.

Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

  • Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, а вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет время от времени делать разумные послабления, если хотите. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
  • Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление в пищу большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
  • Симпатия. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе маловероятна.
  • Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании. И упражнения — важный фактор в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в снижении веса между диетами обычно невелики.

Тип диеты и примеры Гибкий Диетически сбалансированный Устойчивое развитие в долгосрочной перспективе
DASH = диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = ресурсы управления здравоохранением.
Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, диетологи) Да. Нет запрещенных продуктов. Да. Да. Акцент делается на постоянные изменения образа жизни.
Высокопротеиновый (Дюкан, Палео) Нет. Подчеркивает нежирное мясо, молочные продукты. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Низкоуглеводный (Аткинс, Саут-Бич) Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или и то, и другое подчеркнуто. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Обезжиренное (Орниш) Нет. Общий жир ограничен; использование большинства продуктов животного происхождения запрещено. Да. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
Заменитель еды (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Нет. Замещающие продукты заменяют одно или двухразовое питание. Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу. Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
Очень низкокалорийный (Optifast) Нет. Калорийность строго ограничена, обычно 800 или меньше калорий в день. Нет. Диета предназначена только для кратковременного приема под наблюдением врача.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания

Прежде чем приступить к плану похудания, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:

  • Что входит? Предоставляет ли план руководство, которое вы можете адаптировать к своей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Обучает ли она вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
  • Что стоит за диетой? Есть ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
  • Какие риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли эти рекомендации для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
  • Какие результаты? Какой вес вы можете потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламирует ли он фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам сохранить потерю веса с течением времени?

Ключи к успеху в похудении

Успешное похудение требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности. Это означает, что вам нужно найти способ похудения, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.

Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы действительно похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете придерживаться диеты.

Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты и большей активности — лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.

6 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Выбор безопасной и успешной программы похудания. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
  2. Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http: //www.eatright.org / resource / health / потеря веса / причудливые диеты / диеты подальше от причуд. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
  3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
  4. Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
  5. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.
  6. Оберт Дж. И др. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19:61.
  7. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
27Авг

Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних: Какие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях?

самые эффективные варианты в домашних условияхWomFit

Разгрузочные дни, что может быть лучше. Данная тема, довольно актуальна, особенно у женской части населения.  Да многие люди, которые просто хотят следить за своей фигурой и здоровьем, стараются придерживаться и правильного питания и легких дней.

Но многие люди делают разгрузочные дни по-разному, а ведь существует хотя бы примерная структура разгрузочных дней. Так какие же существуют виды разгрузочных дней? Эффективный ли это способ для похудения?

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Абсолютно каждый человек с детства знает – правильное питание, это залог здоровья и хорошей физической формы. Да и не все знают даже, как именно нужно правильно питаться. А тем более, одним ПП не обойдешься, чтобы сделать разгрузку.

И скажем сразу, без вранья, сделать разгрузку для своего организма за 7 дней, вполне реально. Но суть в том, что ты не приведешь себя в идеальную форму, ты скинешь вес, но больше отчистишь свой организм. Начнем по порядку.

Есть ли польза от разгрузочных дней?

Это частый вопрос, который задают многие люди. Начнем с того, что можно делать себе 1 разгрузочный день, но это будет не настолько эффективно. А если проводить целый комплекс, в течение недели, то вы явно сможете получить следующие плюсы:

  • из организма будут выводиться все лишние, вредные токсины и прочий мусор;
  • работа пищеварения начнет улучшаться, и в целом вы начнете ощущать легкость в организме, так же не будет проблем с желудком;
  • кислотно – щелочной баланс будет приходить в норму;
  • большая вероятность потерять лишние килограммы, а точнее избавиться от воды.

Так же стоит отметить в целом общие правила разгрузочных дней. Именно они помогут организму легче переносить данное время:

  1. если речь идет о дне, то устраивать такой день разгрузки не чаще 1 раза в неделю. Если вы начнете этим злоупотреблять, тем более сразу, то ваш организм будет испытывать стресс;
  2. чтобы помочь организму, можно начать кушать продукты для разгрузки постепенно;
  3. если вы устраиваете день разгрузки, то лучше не заниматься физическим трудом. Ваш организм и так не имеет много сил после данной диеты, а если еще и позаниматься спортом, так вообще потеряете все силы;
  4. большой прием воды. Суть разгрузки в том, что нужно вывести из себя все шлак и токсины. Для этого необходимо много пить воды, и убрать из рациона соль, перец и любые продукты, которые удерживают влагу.

Откроем небольшой секрет. Разгрузочные дни лучше устраивать сразу после праздников, так как организму будет тяжело, ведь вы явно много ели и пили! Осталось лишь рассмотреть все самые популярные варианты разгрузочных дней, которые пользуются огромной популярностью!

Данный перечень плюсов является большими стимулом устроить себе неделю разгрузки. Но вам необходимо помнить. Если вы собираетесь посидеть на разгрузке 1 неделю, а затем снова часто кушать очень жирную пищу, и питаться совсем неправильно, то толку от проделанной работы будет немного, и ненадолго.

Главный топ разгрузочных дней

Данный топ будет полезен и тем, кто просто хочет сбросить вес, и тем, кто хочет привести свое здоровье и организм в порядок. Как устроить такой день? Что для этого необходимо? Приведем примеры и рассмотрим все преимущества таких дней.

Кефирный день

Первым делом рассмотрим самый узнаваемый день, который не слышал только тот, у кого вообще нет ушей. Расскажем чуть подробнее о данном дне. Начнем с того, что данный день очень хорошо помогает выводить из организма всю лишнюю жидкость, а так же помогает нормализоваться работе желудка.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Главное правило питания в кефирный день: необходимо, примерно каждые 3 часа выпивать стакан кефира (естественно качественного, а не какого попало).

Так же нужно за 1 час, до употребления кефира, выпивать стакан воды. Но весь день на этом сидеть тоже нельзя, и сложно. Так что можете добавить немножко в свой рацион зелени, отрубей или даже добавить в кефир клетчатку.

Овсянка

Как ни странно, но можно устраивать легкие дни и на овсянке. Если говорить проще, то данный продукт будто щетка, которая вычищает ваш организм от всех вредных веществ. А что самое хорошее, овсянка вполне сытная, так что вы не будете испытывать дикий голод. А как правильно ее употреблять?

Для этого потребуется всего лишь утром сварить себе 1 стакан овсянки, именно крупы. И затем данный стакан растянуть на весь день. То есть, поделить примерно, на 4 части. В крайнем случае, можно добавить чуть сухофруктов для вкуса каши.

Разгрузка на огурцах

Как и при любом разгрузочном дне, с огуречным тоже нужно исключить всю большую физическую нагрузку. В противном случае вы можете потерять вообще все свои силы.

Какое же меню в огуречный разгрузочный день?  Из-за того, что огурец, это низкокалорийный продукт, его можно съедать в день, до 3 килограммов! В огурцах, как многим известно, содержится большое количество воды, и как раз именно она и будет прочищать ваш организм.

Если вам очень тяжело сидеть на одних лишь огурцах весь день, то можете себе позволить съесть 1 или 2 вареных яйца.

Яблочный день

Всем известно, что яблоки очень полезны, и кушать их можно довольно часто. Но ведь яблоки бывают разных сортов. И есть как очень сладкие, так и дико кислые. В данный день, потребуется кушать яблоки из более кислых сортов.

Так же за 1 день можно смело съесть целых 2 килограмма яблок, если вы осилите конечно. К слову, можно кушать их в любом виде. Многие рекомендуют кушать в запеченном виде. Так и вкуснее, и тоже будет полезно.

Разгрузка на арбузе

Многие слышали об арбузной диете и прочих вещах. Но тут нужно помнить, что употребляя слишком много арбуза, можно и навредить себе и своей фигуре. Конечно за 1 день это будет сделать сложно, но все же.

Что касается арбузного дня, так в день можно съесть спокойно пару килограмм арбузов. Ну по факту, в течение дня можете съесть 1 или 2 арбуза. Единственные, кому такая разгрузка или же диета строго противопоказана – люди у которых проблемы с почками.

Водный день

О диете на воде, слышал абсолютно каждый человек. И данные водные варианты, не такие уж и полезные, по крайней мере для людей, у которых есть проблемы со здоровьем.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Мало того, что высидеть весь день на одной воде тяжело, это тебе не диета на овсянке, так еще и будет голод. Так что не рекомендуем делать чисто водяной день, лучше смешивать его с разгрузочным днем на кефире.

Разгрузка на твороге

И завершаем наш список, творог. На самом деле, это один из самых полезных вариантов разгрузки. Мало того, что настоящий творог очень полезен, тем более для мышц и желудка, так еще им можно и наесться. Но в день будет допускаться не более 500 граммов творога. Делите на весь день и вперед!

Противопоказания

Не стоит забывать, что такие дни не могут подойти абсолютно любому человеку. Выделим небольшой список, когда нельзя проводить разгрузку:

  • наличие диабета;
  • во время беременности;
  • если есть наличие острых заболеваний;
  • если вы уже в пожилом возрасте;
  • при наличии заболеваний ЖКТ.

Если вы не будете соблюдать данные правила, то это может повлечь за собой очень плохие последствия. Помимо плохого самочувствия, вы можете испытать острую боль в желудке, а так же будете испытывать дикую слабость.

Так что подходите к данному вопросу с большой ответственностью. Но что самое хорошее в разгрузке, так это то, что можно проводить их в домашних условиях.

Подводим небольшие выводы

Как вы могли уже заметить, провести для себя разгрузочный день, не так уж и легко и даже безопасно. Все рекомендации мы настоятельно просим соблюдать, чтобы у вас не возникали проблемы.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

А в целом, теперь вы прекрасно знаете, как сделать для себя разгрузочный день, а тем более, можете даже выбрать из некоторых популярных вариантов. Для вас специально были собраны лучшие варианты разгрузочных дней, которыми можно почистить свой организм!

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения — варианты в домашних условиях | Народная медицина

Методика однодневных диет известна уже давно, но, несмотря на это, многие худеющие совершают в этом отношении ряд больших ошибок. Принцип прост: лучшие разгрузочные дни для похудения – это те, в которых отсутствует голод! Кроме того, важно привыкать к разгрузкам постепенно.

Что это такое?

Речь идет о действии, которое может легко вписаться в ваш образ жизни. Однако, важно знать, как правильно делать разгрузочные дни для похудения.

Их можно организовывать на регулярной основе (например, по воскресеньям), но не чаще, чем раз в неделю, или после чрезмерного потребления энергии (например, после застолья). Такая краткосрочная диета может сочетаться с диетой продолжительной.

Большой процент людей ввиду недостаточной информации о том, как устроить разгрузочный день для похудения, совершают ошибки, что приводит к негативным последствиям, например, перееданиям в вечернее время. Именно поэтому, краткосрочная диета должна вводиться постепенно! Что это значит? Начинать следует не резко, а вносить изменения в свой образ жизни, по крайней мере, в течение месяца – каждую неделю.

Какие есть варианты?

Не каждый может справиться с соблюдением диеты в течение целого дня. Необходимо учитывать требования своего метаболизма и выбирать только такой режим, который не приносит дискомфорта.

Не являются исключением люди, которые к однодневным диетам не привыкают никогда – у них возникает слабость, тошнота или даже обмороки.

Что следует иметь в виду, организовывая разгрузочные дни для похудения (варианты в домашних условиях представлены ниже)?

Прежде всего, важно учесть следующее:

  • не соблюдайте однодневную диету чаще 1-го раза в неделю,
  • разгрузка не подходит для диабетиков,
  • планируйте диету на более спокойные дни.

Кефир

Кефирная диета
Разгрузочные дни для похудения на кефире занимают 2-е место в рейтинге популярности (после гречки). Такой метод является достаточно удобным, в особенности, для активных людей: для того, чтобы выпить бутылочку кефира, не следует идти в кафе или что-то готовить дома.

Однако, если человек привык к обильному питанию, самого кефира ему будет мало. В этом заключается 2-е преимущество данного метода. Кефир можно дополнить фруктами, овощами, творогом или крупами (чаще всего, рекомендуется гречка или овсянка).

Вариант кефирного дня простой: в течение дня, каждые 2-3 часа следует поочередно употреблять стакан кефира -&gt, фрукты/овощи/творог/крупы (гречку или овсянку лучше не готовить, а намочить в течение ночи).

Гречка


Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.

Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

А вы знали, что можно худеть употребляя. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи: каши для похудения, которые сжигают жир

Примерное меню

Для гречневого дня подготовьте, примерно, 300 г крупы. Намочите ее с вечера на ночь, не используя соли, специй и соусов (кроме соевого соуса – он разрешен при употреблении гречки).

В течение дня выпейте около 1,5 л негазированной минералки (можно больше). При организации разгрузочных дней для похудения, гречка с кефиром также будет хорошей комбинацией.

Для этого указанное выше меню дополните 1 л кефира (1-1,6%). Допускается чередование воды с зеленым чаем. Разрешается и кофе, но не более 2 чашек в день и без сахара.

В течение дня допускается съесть фрукт/овощ (яблоко, апельсин, чернослив, зеленые овощи) или ложку меда).

Вода

Худеть на воде

Почему вода важна для потери веса? Она составляет 70% человеческого тела. Органы же содержат в себе еще больший процент воды. Печень, например, состоит на 95% из воды!

Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.

Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.

Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л!
В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.

А вы знали, что скинуть вес можно. принимая обычную пищевую соду. Узнайте как из статьи: как похудеть с помощью пищевой соды

Как ускорить обмен веществ написано здесь: https://dlja-pohudenija.ru/kak-uskorit-obmen-veschestv-v-organizme-i-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html 
Как снизить аппетит? Рассказано здесь

Белок

Белковые разгрузочные дни для похудения включают в себя ряд допустимых и вкусных продуктов. Это может быть мясо (в идеале, куриная грудка или говядина), рыба, творог.

Мясо

Кусок мяса
Основное правило: мясо должно быть нежирным! В отношении приготовления также имеются правила: никакой жарки, соли и специй – мясо должно быть исключительно отварным. Дневной объем (около 400 г) следует разделить на 4-5 небольших порций.

Меню обязательно следует дополнить негазированной минеральной водой или зеленым чаем. Допускается нежирный кефир.

Рыба

Стейк из скумбрии с лимоном и базиликом
Жирные виды морских рыб, такие, как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Они содержат витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.

Наиболее подходящая рыба, содержание белка и жира в 100 г (рыба – белки – жиры):

  • тунец – 20 – 8,
  • лосось – 20 – 11,
  • сельдь – 11 – 8,
  • скумбрия – 11 – 6,5,
  • сардины – 19 – 11,
  • пикши – 17 – 1.

Подготовьте 400 г рыбы на день, разделив этот объем на 4-5 порций. Никогда не ешьте рыбу в сыром виде. Это очень рискованно. При неправильном сохранении или приготовлении мясо рыбы может вызвать проблемы с кишечником.

Также важно выбрать другой приготовления, чем жарка, которая обесценивает полезные вещества. Кроме того, в процессе жарки создаются канцерогенные вещества. Желательно рыбу тушить, жарить или запекать.
Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай)!

Творог

Творог с клубникой
Есть 5 причин, почему творог считается диетическим продуктом:

  • легкая усвояемость – белки, содержащиеся в твороге, усваиваются быстрее и легче, чем протеины из других продуктов,
  • низкая энергетическая ценность – всего около 160 ккал в 150 г творога!
  • содержание многих полезных витаминов (А, В6, В12, С, D, Е) и минералов – фолиевая кислота, бета-каротин, рибофлавин, есть в твороге также кальций, магний, калий, цинк, бор, селен Не говоря уже о численном представлении омега-3 и -6 ненасыщенных жирных кислот,
  • даже после термической обработки не уменьшается его высокая питательная ценность.

Приготовьте около 600-700 г нежирного творога на день, разделив на 4-5 порций. Меню можно дополнить нежирной сметаной. Обязательно соблюдение питьевого режима! Допускается чай или кофе в умеренных количествах.

Яблоки

Яблоко в борьбе с лишним весом
Этот фрукт имеет массу питательных веществ: они содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические элементы. Кроме того, они помогут с потерей веса.

Одна из главных причин, почему они могут стать хорошими помощниками в отношении похудения, заключается в содержании клетчатки, которая, в свою очередь, подавляет аппетит и сохраняет чувство насыщения в течение продолжительного времени.

Среднее яблоко содержит около 4-5 г клетчатки.

Как можно приготовить яблоки:

  • ешьте их свежими,
  • объедините их с арахисовым маслом в качестве полноценной закуски,
  • тонко нарежьте и обжарьте, посыпав корицей – получатся здоровые яблочные чипсы,
  • испеките в духовке,
  • приготовьте домашний яблочный компот.

Яблочный разгрузочный день для похудения должен состоять, примерно, из 1 кг яблок, которые можно дополнить 1 л нежирного кефира.

Примерное меню:

  • завтрак: 2-3 целых яблок,
  • обед: тертые, обжаренные или запеченные с корицей (корица отлично подходит для улучшения пищеварения, а также помогает бороться с инфекциями),
  • полдник: сырые очищенные – их следует хорошо раскусывать,
  • во 2-й половине дня можно отдать предпочтение сушеным яблокам, которые помогут пополнить энергию,
  • вечером целесообразно приготовить теплый компот из яблок с корицей и гвоздикой или диетическое яблочное пюре.

В течение дня важно обратить внимание на соблюдение питьевого режима (вода или травяные чаи), особенно, в период между 17 и 19 часов – пик активности почек.

Какие продукты сжигающие жиры и способствующие быстрому похуданию? Узнайте из статьи: https://dlja-pohudenija.ru/produktyi-szhigayushhie-zhiryi-i-sposobstvuyushhie-byistromu-pohudaniyu.html
Продукты для похудания
Как принимать овсяные отруби для похудения читайте тут
О похудении на семенах кунжута тут

Рис

Разновидности риса и стройная фигура
Хотя рисовый разгрузочный день для похудения основан на рисе, но не ограничивается ним. Рис может сочетаться с вашими любимыми овощами или фруктами. Важно исключить потребление животных жиров и простых сахаров!

Рис должен употребляться в ограниченных количествах, необходимо установить границы. Суточная доза должна составлять, примерно, 200-250 г сырого риса + другие допустимые продукты. Этот объем разделяется на 4-5 порций.

Примечание: рисовые блюда следует тщательно пережевывать, глотаться должна «каша».

Преимущества рисового дня:

  • снижение уровня холестерина,
  • потеря веса,
  • очищение желудочно-кишечного тракта,
  • детоксикация,
  • повышение энергии, улучшение настроения,
  • профилактика «болезней цивилизации».

В течение рисового важно достаточно пить, т.е. 30-40 мл/1 кг веса. Пить рекомендуется, в особенности, чистую воду, зеленый и травяные чаи. Для очищения желудочно-кишечного тракта можно попробовать воду с лимонным соком по утрам натощак.

Рис следует варить в воде без соли и специй!

Соки

Свежевыжатые соки

Потерять лишние килограммы можно и при помощи соков. В течение дня следует выпивать небольшими дозами 1-1,5 л свежеотжатых фруктовых или овощных соков. Их можно дополнить зеленым или любым травяным чаем и достаточным количеством воды.
В отличие от «водяной» диеты, соки снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.

Фруктовые или овощные дни

Для тех, кто даже ради стройной фигуры не хочет отказаться от твердой пищи, хорошим выбором будут овощи или фрукты. Клетчатка и большое количество воды, содержащиеся в овощах и фрукты, очистят организм и поспособствуют потере веса.

3-5 раз в день съедайте порции фруктов или тушеных овощей (овощи не должны быть жареными). Соль в этом случае – табу, вместо нее можно использовать натуральные специи или зелень.

Овощной день

Салат из томатов, огурцов и лука
Можно съедать любое количество овощей в сыром и вареном виде:

  • завтрак: овощной салат из любых овощей,
  • полдник #1: кольраби или арбуз,
  • обед: овощной суп, тушеная цветная капуста или тушеная морковь с горохом и картофелем в качестве гарнира,
  • полдник #2: тушеная свекла,
  • ужин: вареная цветная капуста или брокколи.

Фруктовый день

Апельсин и ананас
Не следует переусердствовать с потреблением фруктовых соков. Правильные разгрузочные дни для похудения с употреблением фруктов предполагают соблюдение питьевого режима при помощи травяных и зеленого чаев и чистой воды.

Также хорошее действие оказывает вода с добавлением небольшого количества лимонного сока – предпочтительно, 1 стакан утром и 1 вечером. Не подходят фрукты с высоким содержанием сахара, например, бананы.

  • завтрак: яблоко или яблочное пюре, коктейль из соевого молока и клубники,
  • полдник #1: любые цитрусовые,
  • обед: фруктовое ризотто,
  • полдник #2: любое количество абрикосов, персиков или нектаринов,
  • ужин: ананас.

Разгрузка по Аюрведе

Девушка со стаканом воды
Да, даже эта древняя наука может предложить меню разгрузочного дня для похудения!

  1. После пробуждения: доведите до кипения 2 стакана воды и проварите на протяжении 10 минут. После охлаждения до комнатной температуры добавьте в воду 1 ст.л. яблочного уксуса и 1 ч.л. меда. Выпейте.
  2. Завтрак: 1 запеченное яблоко или груша (выпекать при 190?C в течение 30 минут) с 3-мя штуками гвоздик, 1-2 ст. воды с медом (прокипятите воду на протяжении 10 минут, остудите и добавьте по 1 ч.л. лимонного сока и меда).
  3. Полдник: в свежий сок из кислых фруктов (например, грейпфрута), смешанный в соотношении 1:1 с кипяченой водой, добавьте щепотку куркумы и выпейте.
  4. Обед: чашка приготовленных цельнозерновых злаков (рожь, просо, ячмень, амарант, квиноа) или чашка вареных овощей (за исключением картофеля и пасленовых овощей).
  5. Полдник: яблоко и сок сельдерея.
  6. Ужин: либо такой же, как и обед, либо сок сельдерея или моркови.

Питьевой режим: пейте каждые 30 минут. Можно пить горячую воду с лимоном и медом или травяной чай.
В соответствии с Аюрведой, самые эффективные разгрузочные дни для похудения – это не голодание, а правильное, здоровое питание!

Девушка со стаканом воды Загрузка…
Рзгрузочные дни для похудения * Варианты правильного меню

Среди девушек большой популярностью пользуются разгрузочные дни для похудения,так как они улучшают общее самочувствие. Это надёжный метод не только плавно снизить вес, но и очиститься от скопления токсинов и шлаков.Регулярная разгрузка помогает вернуть форму после праздников и убрать негативные последствия переедания. С её помощью можно избавиться от отёков,хронической усталости и повысить работоспособность.Диетологи подтверждают, что при правильном подходе метод не может навредить, а приносит только пользу.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Проводить разгрузочные дни вошло в моду с тех пор, как стройная фигура стала эталоном красоты. Эффективность обусловлена процессами, которые происходят при резком снижении рациона:

  • Выводится лишняя влага из тканей;
  • Ведётся очистка от солей,токсинов;
  • Снижается нагрузка на внутренние органы;
  • Очищается кишечник.

Метод, использующийся раз в неделю,наполняет организм лёгкостью и энергией. Это позволяет пересмотреть отношение к питанию и снизить объём порций в обычные дни.

Это интересно. Девушки, придерживающиеся диеты, знают, что в определённый период вес встаёт. Организм начинает работать в режиме экономии и сжигание калорий блокируется.Отказ от еды помогает подстегнуть обмен веществ и сдвинуть вес с мёртвой точки.

Как проводить разгрузки?

Существуют разные виды разгрузочных дней, каждый из которых стресс и встряска для человека. Их условно сортируют на:

  • Голодные, подразумевающие питьё воды или употребление одного продукта;
  • Сытые, при которых меню включает несколько продуктов.

Второй пункт предпочтительнее для людей, которым сложно выдержать отказ от еды. Кстати, если употреблять только белковые продукты, голод практически не беспокоит. Хорошие результаты обеспечивает углеводная и жирная диета.

Перед тем, как сделать разгрузочный день, надо настроиться. Это важный момент, без которого успех невозможен. Заранее очистите дом от еды, чтобы исключить лишний соблазн нарушить правила. Подберите оптимальный вид диеты, закупите продукты для неё и приступайте к делу.

Правила проведения разгрузки

Чтобы выдержать отказ от полноценного питания хотя бы один день,необходимо желание. Стимулируйте себя тем, что разгрузка поможет убрать ненавистных жир, вы сможете надеть новое красивое платье, в котором покорите окружающих. Если всё получается, можно увеличить длительность до 2- 3 дней.

Правильный разгрузочный день для похудения требует соблюдения простых рекомендаций:

  • Проводите его 4 раза в месяц;
  • Выбирайте период, когда будете загружены делами. Это поможет отвлечься;
  • Не используйте лекарственные препараты. Они перегружают работу внутренних органов;
  • Пищу не солите, чтобы не задерживать выведение жидкости;
  • Выпивайте не меньше 2 л воды в день, распределяя её равномерными порциями. Если однодневное меню позволяет, в качестве добавочной жидкости может выступать слабый чай, отвар шиповника,натуральный сок, наполовину разведённый водой.

Важно. Разгрузочный день для похудения живота востребован для прекрасных дам. Он стимулирует расщепление жиров, которые скопились в области талии, очищает кишечник. Если комбинировать его с правильным питанием в другие дни и умеренными физическими нагрузками, можно быстро получить подтянутую фигуру.

На видео можно посмотреть мнение специалиста о необходимости разгрузочных дней:

Способы разгрузочных дней

В таблице можно просмотреть варианты разгрузочных дней для похудения и подобрать хороший способ.

Наименование методаКомпонентыПродолжительность
БелковыйМорепродукты, отварное постное мясо, яйца, кисломолочные изделия, творог.1-3 дня
УглеводныйКрупы: гречка, рис, фрукты за исключением бананов, овощи, ягоды.1-3 дня
ЖирныйСметана или сливки по 500 мл, молоко 1 л.1-3дня

Кушать в разгрузочные дни при похудении можно то, что предусмотрено. Порции должны быть маленькими. Фруктов и ягод разрешается съедать не больше 1.5 кг, яиц — 6 штук, кисломолочки — 1,5 л, белковых блюд — 600 г.

Если хочется знать, как правильно делать разгрузочные дни, помните, что по окончании нельзя есть много. Это чревато расстройством пищеварения. Вставайте из-за стола с лёгким голодом, тогда успех обеспечен.

Польза, вред и противопоказания

Меню для разгрузочного дня не обеспечивает необходимыми элементами, но не может навредить здоровому человеку, так как встряска длится недолго.Давайте рассмотрим положительные стороны и противопоказания метода.

Польза

Полезные свойства заключаются в следующем:

  • Выведение из тканей застоя жидкости;
  • Очищение от вредных веществ;
  • Нормализация работы желудка и кишечника;
  • Ощущение лёгкости в теле;
  • Потеря 1-2 кг в сутки.

Меню разгрузочных дней помогает уменьшить порции, выработать привычку меньше есть. Это снижает нагрузку на желудок и позволяет плавно снизить вес до оптимального уровня.

Вред

Способ может принести вред, если проводить его чаще 1 раза в неделю. Отсутствие питательных веществ в рационе вызывает ломкость ногтей, волос, угнетает работу органов. Кроме этого отказ от пищи провоцирует:

  • Раздражительность;
  • Плохое настроение;
  • Мучительный голод.

На заметку. Такая реакция наблюдается у людей, которые не настроились на процесс или не имеют достаточной мотивации.

Противопоказания

Самые эффективные разгрузочные дни — голодные. Чтобы практиковать их, нужно иметь отменное здоровье.Противопоказаниямиявляются:

  • Язва желудка;
  • Почечная и печёночная недостаточность;
  • Повышенный уровень глюкозы.

Даже кратковременная диета запрещена при обострении хронических патологий.

Самые действенные разгрузки

Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.

Фруктовые и овощные

Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.

Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.

Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.

Кефирная разгрузка

Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.

Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.

Разгрузка на гречке или рисе

Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.

  1. Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
  2. Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
  3. За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
  4. Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
  5. Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.

Кстати. Если предпочтительнее сытая диета, к гречке полезно подключить кефир, свежие овощи или фрукты. Точно так же готовят и используют рис.

Водная диета

Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:

  • Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
  • Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
  • Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
  • Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.

Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.

Как завершить разгрузку?

Даже самый лучший разгрузочный день для похудения не принесёт результата без правильной подготовки. Чтобы организм настроился,за день до начала диеты ограничьте употребление калорийных блюд и поужинайте не позднее 20 часов.

Совет. После разгрузки не перегружайте желудок жирными, солёными блюдами и не пытайтесь наверстать то, что не съели раньше.

Советы диетолога

Профессионалы подтверждают, что кратковременные диеты подстёгивают метаболизм и позволяют быстрее расстаться с килограммами. Однозначного ответа, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Отталкивайтесь от своих предпочтений.Это обеспечит максимальный комфорт и положительный результат.

Разгрузки для будущих и кормящих мам

Диетологи не советуют строгие диеты. Организм должен получать все микроэлементы, так как работает за двоих.Будущим мамам с разрешения доктора раз в 10 дней можно делать щадящую разгрузку на твороге с обязательным добавлением кефира, круп или мяса.

Во время лактации допускается кратковременная диета на основе жиров. Приблизительное меню: 1 л молока, 500 г сметаны или сливок.

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

Если человек страдает нарушением кислотности, ему запрещены диеты на основе фруктов и ягод.Их лучше заменить запечёнными овощами. При нарушении функции ЖКТ неприемлемы голодные диеты. Комбинируйте друг с другом несколько продуктов и избегайте острого голода.

Общие рекомендации

Легче всего выдержать комбинированные диеты, в которых совмещаются белки и легкоусвояемые углеводы. Если опасаетесь неудачи, начните с них и постепенно перейдите на строгие варианты с кефиром, овощами, фруктами.

В день разгрузки не посещайте спортзал, чтобы не спровоцировать головокружение и упадок сил. Лучше сходите в бассейн, попарьтесь в сауне или оплатите массаж. Эти процедуры дарят расслабление, которое необходимо в стрессовой ситуации.

Список лучших разгрузочных дней для похудения широк и многообразен. Благодаря этому можно использовать разные рецепты, обеспечивающие эффективные достижения.

Разгрузочные дни для похудения варианты и меню

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 14.01.2019   ·   27.02.2019   ·   На чтение: 11 мин   ·   1   ·  

1 960

Разгрузочные дни, как способ похудения: 8 вариантов

Разгрузочные дни – это не голодание, вы просто едите меньше, чем в обычные дни. Это идеальное решение и способ похудения для тех, что не любит особо морочить голову сложными диетами и спортзалами.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Почему так происходит? Получая меньше калорий, организм начинает восполнять свои запасы за счет жира. За день сжечь можно не более 200–300 г, все остальные потерянные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Когда начать? Вы можете начать их как после праздников или застолья, так и в обычные дни. Это способом помощь своему организму начать или продолжить худеть. А также отдохнуть и восстановиться после пищевых нагрузок.

разгрузочные дни на воде

Достаточно раз в неделю проводить 1-3 дня на разгрузке и процесс похудения будет более быстрым и стабильным. В зависимости от вашего лишнего веса можно сбросить до 3 кг за небольшой период времени.

Психологически легче сосредоточиться на несколько дней в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий во время каждого приема пищи.

Основа или правила проведения разгрузочных дней

Для кого подойдут разгрузочные дни? Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Не ждите, что во время одного разгрузочного дня вы сможете потерять весь лишний вес, который вы накапливали не один год. Помните, что в первую очередь разгрузочные дни направленны на стимуляцию обмена веществ, в процессе которого выводятся шлаки, и как следствие потеря лишнего веса на 1-3 кг.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки и токсины. Они практикуются в случаях:

  • после праздников и застолий;
  • по окончанию диеты;
  • регулярно для отдыха организма и контроля веса.

Избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Ваш выбор должен быть осознанным, а не как дань моде. Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться не так и сложно.

  • Проводить разгрузку не чаще, но и не реже 1 раза в 7 дней.
  • Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
  • Количество еды, которое нужно принимать при разгрузочном дне следует поделить на 5-6 приемов пищи.
  • Лучше выбрать для разгрузки дни с плотным графиком. Много дел отвлечет вас от частых мыслей о еде.
  • Если во время разгрузочного дня вы плохо себя чувствуете, или появилась сильная усталость, вялость, тошнота, а также другие симптомы, следует вернуться к прежнему питанию, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте плохое самочувствие.
  • Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
  • Выпивать в день не менее 2-х л воды, при этом основную часть нужно пить до обеда.
  • Если чувство голода просто невозможно терпеть, можно съесть разрешённый для выбранного разгрузочного дня продукт. Вы делаете это прежде всего для себя, а не для того, чтобы доказать что-то кому-то.
  • После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на то, какой результат вы хотите получить. Например, гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо поесть, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Фруктовые разгрузочные дни

Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах.

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Огурец имеет мало калорий и много тартроновой кислоты, она замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Дни на фруктах подойдут любителям сладкого. Проще всего провести такую разгрузку летом, а также в начале осени, когда сезонные фрукты доступны.

На протяжении дня пользуйтесь такой подсказкой: если вы голодны – съешьте яблоко, иначе вы не голодны.

Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5-2 л чистой воды без газа.

Чаще всего для похудения используют:

  • яблоки;
  • дыню;
  • арбуз;
  • сливы;
  • персики;
  • ананасы.
  • Вариант на кефире

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни «сидела» на кефире.

Дни «на кефире» переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

кефир диета

За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира.

Помните: кефир – является жидкостью, поэтому не обязательно выпивать 2 литра воды в такой день. Будет достаточно 2 стакана воды или минералки без газа.

Разгрузка с помощью круп: гречки или риса – минус 1,5 кг

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – много её не съесть. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

  • Рис очищает от шлаков.
  • Убирает отеки.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на воде

разгрузка на водеPhoto by Unsplash

Если вы впервые решили выбрать разгрузку на воде – это сложно. Провести весь день без еды, только на воде – не просто.

Разгрузка на воде является эффективным способом потери лишних килограмм. Такой метод позволяет видеть результат похудения практически на следующий день.

Если пить просто воду вам сложно – положите в нее лимон по вкусу. За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Такой способ похож на однодневное лечебное голодание. Весь день вы потребляете только воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как выбрать данную разгрузку, обязательно проверьте себя в других видах разгрузочных дней.

На твороге или молоке

Творожные дни также популярны. Творог – белковый продукт, он устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Выбирайте творог от 1,8% до 5% жирности, не нужно выбирать обезжиренный, это нарушит метаболизм.

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Разгрузка на геркулесе (овсянка)

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать.

Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
Полученный объем разделить на 5 небольших частей.


Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

разгрузочные дни на рисе

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Проводить разгрузочные дни она рекомендует раз в неделю:

Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Как завершить разгрузочный день

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Разнообразие и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Для того, чтобы не набрать обратно килограммы, рассчитайте свою норму калорий на день.

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, который содержит много крахмала, это задерживает воду. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Фруктовые и ягодные дни

Фруктово-ягодные дни удобны тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Исключите проведение разгрузочных дней при ОРВИ, гриппе или в период эпидемий.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты

Содержание статьи

Проведение разгрузочных дней помогает поддерживать фигуру в форме, а также положительно влияет на работу организма. Регулярное очищение организма помогает улучшить обмен веществ, что очень важно, если вы задались целью избавиться от лишних килограммов.

Яблоко

Что такое разгрузочный день?

Разгрузка – это экспресс-метод похудения на 1-2 кг. Суть таких разгрузок состоит в пониженной калорийности рациона на день. Как правило, для этого выбирается 1 продукт, который употребляется в течение всего дня. Обычно для проведения разгрузочной диеты выбирают дни на кефире, фруктах, овощах, гречневые либо мясные дни.

Основные правила

Цель разгрузок – помочь, а не навредить, поэтому необходимо соблюдать ряд правил:

  • Проводите их не чаще чем раз в неделю. Устраивая их слишком часто можно навредить организму и пищеварению. Это может замедлить обмен веществ, и тогда эффект будет прямо противоположный.
  • Не нужно голодать: калорийность не должна быть меньше 700-800 ккал.
  • Выбирая продукт, лучше отталкиваться от своих предпочтений: так будет намного легче выдержать разгрузочный день.
  • Планируйте на день 5-6 приемов пищи, причем с интервалом строго в 2-3 часа, иначе будет трудно справиться с голодом и риск срыва повысится.
  • В день проведения разгрузки следует избегать интенсивных тренировок и умственной деятельности.
  • Не забывайте пить воду. Вода благотворно влияет на деятельность организма в целом, поэтому суточная норма воды — 2-2,5 литра. При этом основная часть должна быть выпита до 16:00, чтобы на следующее утро не было отечности.
  • Ограничений по количеству чая нет, но он должен быть без сахара.
  • По завершении разгрузочного дня не следует набрасываться на калорийные продукты: так все сброшенное не только сразу вернется, но и приумножится.

Для регулярного проведения разгрузок лучше выбирать один и тот же день в неделю, это поможет наладить правильную работу организма.

Преимущества

Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ:

  • Помогают с выведением из организма шлаков и токсинов, отдохнуть от тяжелой для желудка пищи;
  • Позволяют сбросить 0,1 – 2 кг за день. Здесь важно отметить, сбросить жир в большом количестве не удастся, уйдет в основном лишняя вода, которая задержалась в организме из-за избытка сладкого и соленого.
  • Многим худеющим знакома ситуация, когда вес остановился, и ни правильное питание, ни интенсивные физические нагрузки не помогают сдвинуть его с места. Это так называемый эффект плато, и разгрузочный день здесь как нельзя кстати. Он устроит встряску для организма, и вес пойдет на снижение.
  • Регулярные разгрузки позволяют избавиться от привычки переедания. Из-за уменьшенного употребление пищи желудок немного уменьшается в размере, и, соответственно, человек насыщается меньшим количеством пищи.
  • Временные ограничения в пище помогают тренировать силу воли.

Недостатки

При значительных преимуществах разгрузочных дней, нельзя не забывать об их недостатках:

  • Временный эффект. Если вы в целом не придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, то разгрузки с целью похудения будут малоэффективны.
  • Противопоказаны при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), печени и почек, а также при сахарном диабете. Такие продукты как яблоки, овощи и кефир и могут повлиять на развитие и обострение гастритов, дуоденитов и других болезней ЖКТ.
  • Снижение работоспособности, к вечеру может ощущаться слабость, головокружение, головная боль и сильный голод.

Какой день лучше выбрать для разгрузки?

  • Для проведения разгрузки отлично подойдет выходной день, при этом лучше провести его не дома: прогуляйтесь с семьей, пройдитесь по магазинам, посетите развлекательный центр. Можно посетить баню либо массаж, это только усилит очищающий эффект разгрузочного дня. Одним словом, устройте себе досуг, который будет отвлекать от мыслей о еде.
  • Если же приходится проводить день дома, рекомендуется запастись обезжиренным кефиром. Он сильно не повлияет на общую калорийность дневного рациона, зато поможет несколько притупить чувство голода и предотвратить срыв.
  • Не следует выбирать дни, на которые запланирована высокая физическая активность. Многие считают, что интенсивная тренировка поможет сбросить еще больше килограмм за день, однако это в корне неправильно: организму просто не хватит сил для физических упражнений. Организм в разгрузочные дни ослаблен, а тяжелые физические упражнения могут привести к повышению давления, головокружению и даже обмороку.
  • Дней, в которые планируется интеллектуальная деятельность, также следует избегать. В разгрузочный день могут быть проблемы с концентрацией и приведением мыслей порядок, при этом из-за высокой умственной активности может появиться головная боль.
  • Также очень важно для разгрузки ваше эмоционально состояние. Если с утра вы находитесь не в лучшем расположении духа, и чувствуете, что не готовы к разгрузке, то лучше перенести ее на другой день. В таком состоянии перенести ограничения в питании будет трудно, и срыва практически не избежать.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни, в зависимости от того, какое питательное вещество в них преобладает, делятся на три вида:

Углеводные

Девушка ест салатДля их проведения выбираются сложные углеводы либо продукты с содержанием клетчатки. Это гречневая, овсяная, рисовая каши, фрукты и овощи.

Углеводные разгрузки считаются самыми безопасными для организма.

Сложные углеводы отвечают за обеспечение организма энергией и, поэтому в такие разгрузочные дни упадок сил будет чувствоваться гораздо меньше.

Вместе с овощами и фруктами в организм поступают полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.

Белковые

Белковые продуктыПри белковых разгрузках следует есть мясо нежирных сортов, рыбу, яйца либо кисломолочные продукты – творог, кефир.

Мясо и рыба хорошо насыщают организм, поэтому голод после употребления таких продуктов не наступает достаточно долго.

Благодаря этому белковые разгрузки на мясе либо рыбе переносить намного легче, чем все остальные.

Белок – это строительный материал для наших мышц. Плюсом белковых разгрузок является то, что после них уйдет лишь вода и жир, при этом мышцы останутся нетронутыми.

Жировые

В такие дни употребляются продукты с высоким содержанием жира – сметана либо сливки. Такой вид разгрузки не пользуется особой популярностью, кто тому же противопоказан людям с заболеваниями желчевыводящих путей, печени, а также при хронических заболеваниях тонкого и толстого кишечника.

Популярные разгрузочные дни

Яблочный

Яблочный разгрузочный день

  1. Полезные свойства яблок. Яблоки богаты на витамины и минералы, необходимые организму — фосфор, магний, калий, железо, каротин, а также витамины групп Е, С, РР, В1, В2, В6.
  2. Минусы разгрузочного дня. Минусом такой разгрузки является то, что яблоки, стимулируя выработку желудочного сока, вызывают повышенный аппетит. Соответственно, справиться с чувством голода будет достаточно сложно. Чаще всего в рацион разгрузочного дня на яблоках добавляют кефир либо творог.

Меню:

  1. Меню должно включать 1,5 – 2 кг яблок несладких сортов, разделенных на 5 приемов пищи.
  2. Яблоки можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Запечь яблоки несложно: разрезаете их пополам, удаляете семена и отправляете в духовку до готовности (20 – 30 мин).
  3. Можно добавить небольшое количество меда и корицы.

Противопоказания:

  • язва желудка;
  • гастрит;
  • дискинезия желчевыводящих путей.

Кефирный

Разгрузка на кефире – самая популярная. Это связано с ее высокой эффективностью — за день на кефире можно потерять до 2 – 3 кг.

  1. Полезные свойства кефира. Кефир насыщен различными бифидобактериями и микроэлементами, положительно влияющими на работу ЖКТ. Он хорошо очищает организм и улучшает микрофлору кишечника. После монодня на кефире улучшится цвет лица и общее состояние организма.
  2. Минусы. Минусом является то, что этот вариант не подойдет людям, плохо переносящим кисломолочные продукты. Также слишком большое количество выпитого кефира может привести к тяжести в желудке.

Меню:

  1. Кефирный разгрузочный деньМеню кефирного монодня состоит из 1,5-2 литра кефира. Употребить этот объем нужно за 6 равных приемов.
  2. Кефир следует выбирать с жирностью 1% либо обезжиренный.

Не следует покупать кефир, со дня производства которого прошло более 3 дней – продукт должен быть исключительно свежий.

На йогурте

Для проведения разгрузки подойдет как йогурт в баночке, так и питьевой. Рекомендуется выбирать натуральный йогурт без сахара.

Еще лучше, если есть возможность сделать йогурт самостоятельно. Для этого понадобится йогуртовая закваска, которая продается в аптеках, и йогуртница. Такой продукт не будет содержать никаких вредных добавок, и принесет организму только пользу.

Полезные свойства йогурта:

  1. Женщина пьет йогуртЙогурт очень полезен благодаря своему богатому составу. Его получают с помощью сквашивания молока и добавляя в него полезные живые бактерии.
  2. Йогурт содержит витамины групп D, С, B12, ферменты, белки и минеральные соли калия, фосфора, йода и кальция.

Как и с кефиром, недостатком этого монодня может быть индивидуальная непереносимость продукта.

Меню:

  • В день нужно употребить 5 баночек йогурта по 100 грамм либо 1 литр питьевого йогурта.
  • Возможен еще один вариант разгрузки на йогурте.
  • Добавьте в каждую порцию йогурта ягоды либо кусочки яблок, но не более 100 грамм за один раз.
  • Такая разгрузка будет не только полезной, но и очень вкусной.

Творожный

Творожная разгрузка – наиболее питательный вариант среди кисломолочных монодней, и поэтому переносится значительно легче. Творог – низкокалорийный продукт, который содержит минералы (кальций, калий, цинк, железо), а также витамины групп А, В и С.

Противопоказания:

  • Такие разгрузки подойдут абсолютно любому человеку, единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость творога. Творог должен быть не жирный, не более 5%.

Примерное меню может выглядеть так:

  • Творог со сметанойЗавтрак – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
  • Обед – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.
  • Перекус – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
  • Ужин – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.

Не рекомендуется брать вместо ягод фрукты – в них содержание фруктозы больше, поэтому результата от такой разгрузки может не быть.

Мясной

Монодень на мясе можно по праву назвать самым сытным вариантом среди разгрузочных дней. Являясь низкокалорийным продуктом, мясо прекрасно насыщает организм. Для такой разгрузки необходимо выбирать мясо нежирных сортов: курица, индейка, говядина, мясо кролика.

Плюсы:

  • День на мясе улучшит обмен веществ, насытит организм белком и железом, цинком и другими полезными микроэлементами.
  • Также мясные продукты приводят в норму выделение желудочного сока и являются основой для формирования мышц.

Минусы:

  • Минусом является то, что чрезмерное употребление мяса может привести к проблемам со здоровьем.
  • Длительное потребление мяса в больших количествах может нарушить минеральный обмен организма и привести к ухудшению работы кишечника.
  • Поэтому, как и все разгрузки, мясные монодни не следует устраивать чаще раза в неделю.

Меню:

  • МясоМеню мясного монодня включает 400 грамм нежирного мяса и 300 грамм овощей (помидоры, огурцы либо капуста).
  • Мясо следует отварить без соли, и разделить на 5 равных приемов пищи.
  • На обед и ужин к мясу употребляется вместе с овощным гарниром, в остальные приемы пищи – без.

Противопоказания:

  • заболевания поджелудочной железы;
  • заболевания желудка;
  • заболевания почек и печени.

Гречневый

ГречкаГречка богата на витамины групп В2, В6, В1, Р, РР, содержит магний, медь, фосфор, йод, калий и железо. Употребление гречневой каши положительно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Для похудения гречка полезна тем, что содержит множество пищевых волокон, улучшающих пищеварение и очищающих кишечник.

Низкий гликемический индекс гречки позволяет насытить организм, при этом не влияя на запасы жира. Гречневая разгрузка не имеет противопоказаний и подойдет любому человеку.

Меню:

  • Меню разгрузки состоит из гречки и кефира.
  • Для приготовления гречки нужно взять 250 грамм крупы, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь.
  • Это можно сделать в любой емкости с крышкой, однако лучше всего подойдет термос.
  • На утро разделите гречку на 5 равных порций, и ешьте с кефиром каждые 2-2,5 часа.
  • В день можно выпить не более 500 мл нежирного кефира (до 1%)

Фруктовый

  • Плюсы. Фрукты содержат полезные витамины и микроэлементы, придают человеку бодрость и энергию. Разгрузка на фруктах хорошо очищает организм, а также приводит в порядок работу желудка.
  • Минусы. Минусом такой разгрузки является то, что большое количество фруктов может привести к расстройству желудка. Не рекомендуется прибегать к разгрузочному дню на фруктах людям с заболеваниями ЖКТ.

Существует два варианта фруктового разгрузочного дня:

  1. ВесыВ первом варианте выбирается только один фрукт и употребляется в течение всего дня. Это могут быть яблоки, арбуз, дыня, персик, слива либо ананас. Здесь можно выбирать, основываясь на своих предпочтениях. 1,5-2 кг любого фрукта делится на равные порции и употребляется в течение дня.
  2. Для тех, кому трудно продержаться весь день на одном фрукте существует второй вариант разгрузке. Можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Заправкой для салата может быть сок лимона, либо натуральный йогурт. В таком варианте количество съеденных фруктов не должно превышать 1-1,5 кг.

Овощной

женщина ест овощной салатРазгрузки на овощах очень полезны благодаря большому содержанию клетчатки.

Она способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, налаживает обменные процессы.

Овощная разгрузка не только поможет похудеть, но и очень хорошо очистит организм. Также употребление овощей позволяет снизить уровень холестерина и обогатить организм витаминами.

Минусом такой разгрузки является возможное ухудшение настроение и быстрая утомляемость из-за низкой калорийности. Более того, может наблюдаться тошнота и головокружение.

Для проведения овощной разгрузки подойдут любые овощи, кроме картофеля. Наиболее популярные – это огурцы, помидоры, капуста и кабачки. Употребление соли и других приправ следует ограничить.

Разгрузка на огурцах потребует 1-1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо употребить за 5-6 приемов пищи. Можно также добавить в меню нежирный кефир, но не более 1 литра на день.

Меню:

  • Чтобы похудеть на помидорах, необходимо включить в меню 1,5 – 2 кг овоща. В этом варианте также можно выпить 1 литр кефира за день.
  • При разгрузке на капусте можно выбрать любую капусту: белокочанную, цветную, брюссельскую. Употреблять ее можно в сыром, вареном либо тушеном виде, но не в жареном.
  • Цветная и брюссельская капуста может быть вареной, а белокочанная лучше в сыром виде. Норма на день – 1,5 кг капусты за 5-6 приемов пищи.
  • Кабачки также можно сварить, запечь или потушить. Главное – не жарить и не использовать масло. За день необходимо съесть 1,5 кг кабачков за 6-8 приемов.

Противопоказания:

  • гастрит;
  • язвы;
  • проблемы с сердцем;
  • сахарный диабет.

Молочный

Молоко – источник кальция, витаминов, минералов и аминокислот для организма. Оно регулирует жировой обмен организма и благотворно влияет на нервную систему. Провести такую разгрузку в домашних условиях не составит большого труда.

Разгрузка на молоке хорошо очищает кишечник и желудок. Минусом молочного разгрузочного дня является то, что он не подойдет людям, организм которых плохо усваивает молоко. Также она достаточно низкокалорийная, поэтому может присутствовать чувство голода в течение дня.

Меню:

  • Для проведения разгрузки следует взять 1,5 литра молока с низким процентом жирности (не более 3%). Употребить молоко нужно за 6 приемов с интервалом 2 часа.
  • Если выдержать день только на молоке трудно, можно добавить два перекуса фруктом (яблоко, апельсин или грейпфрут).

Овсяный

Овсяная каша считается самой полезной из всех каш. Она ускоряет обмен веществ, нормализует микрофлору кишечника, положительно влияет на работу печени, а также очищает организм от шлаков и токсинов.

В овсянке содержится калий, магний, фосфор, железо, витамины А, Е, В1, и множество других полезных веществ.

Недостатком овсяной разгрузки является то, что она не подойдет людям, страдающим запорами. Для проведения разгрузки придется добавить в меню овощи либо фрукты.

Меню:

  • ОвсянкаДля проведения разгрузочного дня необходимо сварить на воде 200 грамм овсяных хлопьев в пропорции 1:2.
  • Нельзя добавлять в кашу соль, сахар и масло.
  • Не нужно покупать хлопья быстрого приготовления, выбирайте овсянку, время варки которой 10-20 минут.
  • Сваренная овсяная каша делится на 5 равных порций и употребляется через каждые 2-3 часа.
  • Ужин должен быть не позднее 19:00.

На воде

ВодаРазгрузочный день на воде – самый сложный и жесткий из всех. По сути, это день голодания, поэтому придется запастись терпением и силой воли.

Для поддержания правильного водно-солевого организма человеку ежедневно требуется 2-2,5 литра воды.

Ее нехватка значительно снижает скорость метаболизма и, как следствие, похудения.

Меню:

  • Для разгрузки на воде понадобится заготовить 3-4 литра чистой фильтрованной воды, и употреблять ее каждый час, не более 500 мл за один раз.
  • При желании можно добавить в воду немного сока лимона.

Не рекомендуется проводить разгрузку на воде чаще, чем раз в 10 дней.

Противопоказания:

  • гастрит;
  • язвы;
  • проблемы с сердцем;
  • сахарный диабет.

Варианты разгрузочных дней от Малышевой

Елена Малышева предлагает 3 варианта разгрузочных дней:

  • Белковый. Суть разгрузки состоит в том, что единственный продукт, который можно употреблять — это вареная курица. Мясо делится на 6 одинаковых порций и употребляется в течение дня. Спустя час после приема пищи следует выпивать стакан воды либо чашку зеленого чая. Белковая разгрузка от Малышевой обещает потерять в весе до 700-800 грамм за день.
  • Разгрузочный день на салате «Щетка». Салат так назван благодаря своей способности быстро очистить организм. Он включает всего 3 ингредиента: по 500 грамм сельдерея, моркови и свеклы. Сельдерей необходимо мелко порезать, а морковь и свеклу потереть на терке. Интервал между приемами пищи — 2 часа, через час после еды выпивается стакан воды. Потерять за один день такой разгрузки можно около 1 кг.
  • Грейпфрутовый. Простая и эффективная разгрузка, в меню которой входит 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода. Каждый час необходимо съедать по половине грейпфрута и выпивать по одной чашке зеленого чая. Не подойдет грейпфрутовая разгрузка людям, принимающим лекарства для снижения уровня холестерина в крови. Похудеть за день грейпфрутовой разгрузки можно на 1 кг.

Разгрузочные дни для беременных

Некоторые из разгрузочных дней можно и даже нужно проводить во время беременности. Обычно разгрузки для беременных назначаются врачами при чрезмерно увеличивающемся или неравномерно увеличивающемся весе.

Разгрузки при беременности имеют несколько правил:

  • Проводить их можно не ранее 28 недели, иначе есть риск навредить малышу.
  • Устраивайте разгрузочные дни не чаще, чем один раз в 10 дней.
  • Полезно чередовать различные разгрузочные дни, иначе организм может не в полной мере получать необходимые ему вещества.
  • Перед проведением разгрузке обязательна консультация врача.

Самыми полезными во время беременности считаются разгрузки на овощах и фруктах. Также очень популярны мясные и кефирные разгрузочные дни.

Каких результатов ждать?

В среднем разгрузочные дни обещают потерю веса от 0,5 до 3 кг за один день.

  • Яблочный – до 2 кг.
  • Кефирный – 2-3 кг.
  • На йогурте – до 1 кг.
  • На твороге – 0,5 – 1,5 кг.
  • Мясной — до 1,5 кг.
  • Гречневый – до 2 кг.
  • Фруктовый – 1-2 кг.
  • Овощной – 1 – 1,5 кг.
  • Молочный – 1 – 1,5 кг.
  • Овсяный – 1 – 1,8 кг.
  • На воде – до 2 кг.

Разгрузочный день – действенный способ за короткий срок потерять 1-2 кг, особенно после нескольких дней перееданий. При этом важно соблюдать все правила и выбирать вариант разгрузки исходя из вкусовых предпочтений. Тогда регулярная разгрузка будет приносить только радость и пользу.

Отзывы

Отзывы людей о разгрузочных дня:

Отзыв о разгрузочном дне Отзыв о разгрузке Отзыв о разгрузочной диете

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
на кефире, на гречке, на яблоках, на огурцах. Лучшие рецепты разгрузочных дней

В чем польза разгрузочных дней для похудения


Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг


Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг


Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). 

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг


Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг


В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Как прерывистый пост может помочь вам похудеть

Есть много разных способов похудеть.

Тот, который стал популярным в последние годы, называется прерывистым постом (1).

Это способ питания, который включает регулярные кратковременные посты.

Пост в течение коротких периодов помогает людям есть меньше калорий, а также помогает оптимизировать некоторые гормоны, связанные с контролем веса.

Есть несколько различных прерывистых методов поста. Три наиболее популярных из них:

  1. Метод 16/8: Пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового периода кормления, например, с 12:00 до 20:00.
  2. Eat-Stop-Eat: Делайте один или два 24-часовых поста в неделю, например, не ешьте с обеда один день до обеда на следующий день.
  3. Диета 5: 2: Ешьте только 500-600 калорий в два дня недели, но обычно ешьте остальные 5 дней.
До тех пор, пока вы не компенсируете себя большим количеством еды в периоды без поста, эти методы приведут к снижению потребления калорий и помогут вам сбросить вес и жир на животе (2, 3).

Жир — это способ накопления энергии (калорий).

Когда мы ничего не едим, организм меняет несколько вещей, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.

Это связано с изменениями в деятельности нервной системы, а также с серьезными изменениями в некоторых важных гормонах.

Вот некоторые вещи, которые меняются в вашем метаболизме во время поста:

  • Инсулин: Инсулин увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается (4). Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста может резко возрасти во время поста, увеличиваясь в 5 раз (5, 6).Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, среди прочего (7, 8, 9).
  • Норадреналин (норадреналин): Нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, превращая их в жировые отложения в свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии (10, 11).

Интересно, что, несмотря на то, что сторонники 5-6 приемов пищи в день поверили бы, краткосрочное голодание может фактически увеличить сжигание жира .

Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм в 3 раза.6-14% (12, 13). Однако более длительные периоды голодания могут подавлять метаболизм (14).

Итог: Кратковременное голодание приводит к нескольким изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Это включает снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое повышение метаболизма.

Основная причина того, что прерывистый пост работает для потери веса, заключается в том, что он помогает вам съесть меньше калорий.

Все разные протоколы предусматривают пропуск еды во время голодания.Если вы не получите компенсацию, съев гораздо больше в периоды приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, прерывистое голодание может привести к значительной потере веса. В этом обзоре было обнаружено, что прерывистое голодание снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель (2).

При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю с прерывистым постом, но 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю с чередованием дня (2).

Люди также потеряли 4-7% окружности талии, что свидетельствует о потере живота.

Эти результаты очень впечатляют, и они показывают, что прерывистое голодание может быть полезным средством для похудения.

Несмотря на это, преимущества прерывистого поста выходят далеко за рамки просто потери веса. Он также имеет множество преимуществ для метаболического здоровья и может даже помочь предотвратить хроническое заболевание и увеличить продолжительность жизни (15, 16).

Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при выполнении периодического голодания, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.

Исследования, сравнивающие периодическое голодание и постоянное ограничение калорий, не показывают различий в потере веса, если калории сопоставляются между группами.

Итог: Прерывистый пост — это удобный способ ограничить потребление калорий, не пытаясь съесть меньше. Многие исследования показывают, что это может помочь вам сбросить вес и жир живота.

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм склонен сжигать как мышцы, так и жиры (17).

Интересно, что есть некоторые исследования, показывающие, что прерывистый пост может быть полезным для удержания мышц при потере жира в организме.

В одном обзорном исследовании прерывистое ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы (18).

В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению только с 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (18).

Тем не менее, были некоторые ограничения в этих исследованиях, поэтому возьмите результаты с зерном соли.

Итог: Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может помочь вам сохранить больше мышечной массы при диете по сравнению со стандартным ограничением калорий.

На мой взгляд, одним из основных преимуществ прерывистого поста является его простота.

Я лично делаю метод 16/8, где я ем только во время определенного «окна кормления» каждый день.

Вместо того, чтобы есть 3+ раза в день, я ем только 2, что значительно облегчает и облегчает мой здоровый образ жизни.

Единственная лучшая «диета» для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если прерывистый пост облегчает вам придерживаться здоровой диеты, то это имеет очевидные преимущества для долгосрочного поддержания здоровья и поддержания веса.

Итог: Одним из главных преимуществ прерывистого поста является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить придерживаться здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

Есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, если вы хотите похудеть с прерывистым постом:

  1. Качество пищи: Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.
  2. Калории: Калории еще считаются.Старайтесь есть «нормально» в периоды без поста, не так много, чтобы компенсировать калории, которые вы пропустили постом.
  3. Консистенция: Как и в случае любого другого метода похудения, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.
  4. Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к прерывистому протоколу голодания. Постарайтесь придерживаться своего графика питания, и это станет легче.

Большинство популярных прерывистых протоколов голодания также рекомендуют силовые тренировки.Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, удерживая мышцы.

В начале подсчет калорий обычно не требуется при прерывистом посте. Однако, если ваша потеря веса останавливается, то подсчет калорий может быть полезным инструментом.

Итог: При периодическом голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным абсолютно важно, и силовые тренировки важны.

В конце дня прерывистое голодание может быть полезным инструментом для похудения.

Это вызвано, прежде всего, снижением потребления калорий, но есть и некоторые полезные эффекты на гормоны, которые вступают в игру.

Прерывистый пост не для всех, но может быть очень полезным для некоторых людей.

Эта статья содержит гораздо больше информации о прерывистом посте: прерывистый пост 101 — Руководство для начинающих.

Прерывистое голодание для похудения: 5 советов для начала

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Прерывистый пост не диета. Это своевременный подход к еде. В отличие от диетического плана, который ограничивает, откуда поступают калории, прерывистый пост не определяет, какую пищу человек должен есть или избегать. Прерывистый пост может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потерю веса, но не подходит для всех.

Прерывистый пост включает в себя циклы между периодами еды и поста. Сначала люди могут испытывать трудности с едой в течение короткого промежутка времени каждый день или чередуются между днями приема пищи и отказа от еды. Эта статья предлагает советы о том, как лучше начать голодание, включая определение личных целей, планирование питания и определение калорийности.

Прерывистый пост — это популярный метод, которым люди пользуются:

  • упрощают свою жизнь
  • худеют
  • улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, например сводят к минимуму последствия старения

Хотя голодание является безопасным для большинства здоровые, хорошо питающиеся люди, это может не подходить для людей, у которых есть какие-либо заболевания.Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать процесс как можно более легким и успешным.

Как правило, человек, который начинает прерывистый пост, имеет в виду цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение метаболического здоровья. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ ему необходимо потреблять.

Поделиться на Pinterest Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, прежде чем пытаться другим.

Есть четыре потенциальных метода, которые человек может попробовать, постясь по состоянию здоровья. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и который, по его мнению, он может придерживаться.

К ним относятся:

  • Eat Stop Eat
  • Диета воина
  • Leangains
  • Постный день поста

Как правило, человек должен придерживаться одного метода поста в течение месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для них, прежде чем пытаться другой метод.Любой, у кого есть заболевание, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать голодание.

При выборе метода человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать пищи. Человек может есть то, что он хочет. Однако для достижения целей в области здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой, богатой клетчаткой и богатой растительными продуктами диеты во время еды.

Употребление нездоровой пищи в дни питания может помешать прогрессу в здоровье.Также очень важно пить много воды или других некалорийных напитков в течение быстрых дней.

Eat Stop Eat

Брэд Пилон разработал Eat Stop Eat, который представляет собой метод поста, включающий в себя употребление ничего в течение 24 часов два раза в неделю. Неважно, в какие дни человек постится или даже когда он начинается. Единственное ограничение — пост должен длиться 24 часа и в непоследовательные дни.

Люди, которые не едят в течение 24 часов, скорее всего, станут очень голодными. Eat Stop Eat не может быть лучшим методом для людей, которые не знакомы с постом с самого начала.

Диета Воина

Ори Хофмеклер является создателем Диеты Воина, которая предполагает употребление очень небольшого количества пищи в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную пищу за оставшиеся 4 часа.

Употребление пищи в течение целого дня за такое короткое время может сделать желудок человека довольно неудобным. Это самый экстремальный метод поста, и, подобно Eat Stop Eat, новичок в посте может не захотеть начинать с этого метода.

Leangains

Мартин Берхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он приобрел популярность среди других людей, которые заинтересованы в посте.В отличие от Eat Stop Eat и диеты воинов, пост для Leangains включает в себя гораздо более короткие периоды.

Например, мужчины, которые выбирают метод Leangains, постятся в течение 16 часов, а затем едят то, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Женщины постятся в течение 14 часов и едят то, что они хотят, в течение оставшихся 10 часов дня.

Во время поста человек должен избегать употребления какой-либо пищи, но может пить столько калорийных напитков, сколько пожелает.

Постдневное голодание, метод 5: 2

Некоторые люди постятся в разные дни, чтобы улучшить уровень сахара в крови, холестерина и потерю веса.Человек по методу 5: 2 съедает от 500 до 600 калорий в два дня подряд, каждую неделю.

Некоторые режимы голодания через день добавляют к третьему дню голодания каждую неделю. Для остальной части недели человек ест только количество калорий, которые они сжигают в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.

Ресурсы по Eat Stop Eat, Warrior и Leangains доступны для покупки онлайн.

При голодании нет диетических ограничений, но это не значит, что калории не учитываются.

Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать дефицит калорий для себя — это означает, что они потребляют меньше энергии, чем используют. Люди, которые хотят набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем используют.

Существует множество инструментов, которые помогут человеку решить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий ему необходимо потреблять каждый день, чтобы набрать или сбросить вес. Человек может также поговорить со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько калорий ему необходимо.

Share on Pinterest Составление плана питания на неделю может помочь человеку, который пытается похудеть или набрать вес.

Человек, заинтересованный в потере или наборе веса, может найти, что это помогает планировать то, что он собирается есть в течение дня или недели.

Планирование питания не должно быть чрезмерно ограничительным. Он учитывает потребление калорий и включение правильных питательных веществ в рацион.

Планирование питания предлагает множество преимуществ, таких как помощь человеку в подсчете калорий и обеспечение под рукой необходимой пищи для приготовления рецептов, быстрого питания и закусок.

Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничений на количество калорий, которые человек должен употреблять во время голодания, важно учитывать пищевую ценность пищи.

Как правило, человек должен стремиться потреблять пищу, богатую питательными веществами, или пищу с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя человеку, возможно, не придется отказываться от нездоровой пищи полностью, ему все же следует практиковать умеренность и сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.

Пост оказывает несколько воздействий на организм человека. Эти эффекты включают в себя:

  • Снижение уровня инсулина, что облегчает для организма использовать накопленный жир.
  • Снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления.
  • Изменение экспрессии определенных генов, что помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
  • Значительно увеличивает гормон роста человека, или HGH, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
  • Тело активирует процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клетки.

Пост восходит к древним людям, которые часто ходили между приемами пищи часами или днями, поскольку добывать пищу было сложно. Организм человека адаптирован к этому стилю питания, позволяя длительные периоды времени проходить между приемами пищи.

Прерывистый пост воссоздает этот принудительный пост. Когда человек выполняет прерывистый пост для диетического предложения, это может быть очень эффективным для потери веса.Фактически, согласно одному исследованию, большинство людей пытаются прерывистым постом, чтобы помочь похудеть.

Другие исследования подтверждают утверждения о том, что пост может помочь человеку похудеть. Например, обзор исследований показывает, что многие люди, которые быстро видят более высокую потерю висцерального жира и сходную с чуть меньшим снижением массы тела по сравнению с людьми, которые придерживаются более традиционных диет снижения калорий.

Исследования также показывают, что голодание полезно для лечения метаболического синдрома и диабета, увеличения продолжительности жизни, защиты функций нейронов и является перспективным для людей с заболеваниями пищеварения.

Share on PinterestПереходящие женщины могут подвергаться риску поста и должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы.

Для здорового, хорошо питающегося человека прерывистый пост дает очень мало побочных эффектов.

Когда человек впервые начинает поститься, он может чувствовать себя немного физически и умственно вялым, когда его тело приспосабливается. После регулировки большинство людей возвращаются к нормальному функционированию.

Однако людям с заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы голодания.Люди, особенно подверженные риску поста и которым может потребоваться медицинское наблюдение, включают:

  • женщин, которые кормят грудью
  • женщин, которые беременны
  • человек, которые пытаются забеременеть
  • человек с диабетом
  • человек, которым трудно регулировать сахар
  • люди с низким кровяным давлением
  • человек на лекарствах
  • люди с расстройствами пищевого поведения
  • люди с недостаточным весом

Для здоровых людей прерывистое голодание не должно влиять на их способность заниматься физическими упражнениями, за исключением периода, когда организм приспосабливается к новым режим питания.После периода адаптации человек не должен испытывать каких-либо побочных эффектов от поста во время тренировок.

Те, кто обеспокоен потерей мышечной массы во время голодания, должны обязательно потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно участвовать в тренировках с отягощениями. Поддерживая потребление белка, человек с меньшей вероятностью теряет мышечную массу от голодания.

Пост является естественной частью жизненного цикла человека. Большинство людей бессознательно постились на протяжении всей своей жизни, обедая рано и пропуская завтрак на следующий день.Более структурированные подходы могут хорошо работать для некоторых людей.

Однако важно иметь в виду, что, хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона, он все же должен стремиться к сбалансированному питанию, богатому белком, клетчаткой и овощами. Не забывайте пить много жидкости тоже.

Наконец, хотя средний человек, скорее всего, не испытывает никаких побочных эффектов или будет иметь их минимальное количество, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства должны поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать план голодания.

Как похудеть быстро дома в течение 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена при правильном питании и кондиционировании. В этом посте обсуждаются 10 лучших блюд, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читай дальше!

10 простых советов, чтобы похудеть быстро дома

1.Нагрузка на клетчатку

Лучший способ уменьшить потребление калорий — это включить больше клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 грамм в день.

Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимое волокно остается непереваренным при прохождении через вашу систему. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя полнее дольше (1).

Expert Tip By Steve Maxwell (Fitness Coach)

  1. Вырежьте крахмалистые углеводы — e.Например, сахара, крахмалы, кондитерские изделия и хлеб всех видов. Свежие фрукты в порядке.
  2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
  3. Прекратить чрезмерное питье воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте потребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2).Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые загружаются простыми углеводами. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельные зерна, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Советы экспертов Хайден Уильям Кортленд (Личный тренер)

  1. Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
  2. При выполнении упражнений используйте более короткие упражнения высокой интенсивности (т. Е. 10-минутные спринтеры, включенные и выключаемые) чаще, чем длинные, медленные упражнения (то есть бег по беговой дорожке в устойчивом темпе).
  3. Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (минимум 7 часов, желательно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

Не все жиры вредны Большинство вредных продуктов содержат вредные для здоровья или насыщенные жиры, которые ответственны за целый ряд заболеваний.Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при употреблении в умеренных количествах.

Советы экспертов Дейва Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

  1. Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на высокостабильное здоровое топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
  2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но не попадает на ваши бедра.
  3. Фруктоза, даже из фруктов, обеспечит вам тягу к еде весь день, если она у вас будет на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время пристрастия к еде.

Дейв Аспри: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свою рутину

Регулярные занятия спортом помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Мышечные мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.

Получите 3-5 часов упражнений в неделю. Выберите интересующую вас тренировку (спортзал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы настраиваете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Экспертный совет от Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)

  1. Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать органическую чистку сока в течение 3 дней, чтобы потрясти ваше тело и повысить ваш метаболизм.
  2. После того, как сок очистится, выпейте много воды (комнатная температура лучше всего, поскольку питьевая вода со льдом может быть суровой для пищеварительной системы) с несколькими кусочками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
  3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареная курица, соус ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных для здоровья транс-жиров.

Однако помните, что не все низкокалорийные продукты тоже хороши! Например, диетическая сода — она ​​содержит 0 калорий, но при этом имеет 0 питательных веществ.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных продуктов.

Expert Tip By Matt Swierzysnki (Personal Trainer)

  1. Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, обработанные продукты.
  2. Ежедневно будьте активными — гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Занимайтесь спортом и бросайте себе вызов, чтобы выбраться из своей зоны комфорта.
  3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшие порции 4-6 раз в течение дня — используйте маленькие тарелки и блюда.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выберите здоровые закуски

Нездоровый перекус — самая большая причина, вызывающая увеличение веса. Картофель фри, чипсы и печенье ничего не делают, чтобы наполнить нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока, а также протеиновые коктейли в качестве закусок и попробуйте ананасовую диету.

Expert Tip By Jaime Mcfaden (тренер по здоровью и фитнесу)

  1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной человеком! Это относится ко всему в упаковке или к чему-то не свежему.Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и избавьтесь от плохих вещей.
  2. Сократите сахар и выпейте — это всего за 10 дней. Проверьте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салата, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ БОЛЬШОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

7.Ешьте меньшие порции

Когда вы видите больше еды на тарелке, вы склонны есть больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть — не отказываясь от любимой пищи.

Совет: Ешьте в маленькой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

Экспертный совет от Алекса Кертиса (инструктора по йоге)

  1. Контроль порций — способность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
  2. Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, наполнены добавленными консервантами и сахарами. Рафинированный сахар — это диета. Важно ограничить переработанные продукты. Старайтесь есть продукты, которые содержат менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть вещи, в которых сахар входит в число 4 лучших ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктозу и многие другие названия.
  3. Маленькие, частые блюда — важно не позволить себе проголодаться.Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Приготовление еды

С работой и другими другими задачами, требующими вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы должны помнить количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономически выгодно и помогает вам контролировать размер порции.

Советы экспертов Николь Чаплин (главный личный тренер)

  1. Планируйте и записывайте свои блюда. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и здоровее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
  2. Переезжай. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете делать пробежку в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5-10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Питьевая вода имеет решающее значение для потери веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано мозгом как голод, который может вызвать переедание. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод в неурочное время.

Expert Tip Дай Мануэль (Lifestyle Mentor)

  1. Пейте больше воды.
  2. ЕСТЬ МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему телу — вы можете сделать это, съев немного меньше и двигаясь немного больше — я предпочитаю комбинировать оба).
  3. Move MORE (начиная с 1% решения — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

Dai Manuel : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает выделение кортизола, который вызывает гормоны голода, заставляя вас эмоционально питаться. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда у вас стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, выучить новый навык, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Опытный совет от Эмбер Эллисон Уокер (Соучредитель и руководитель

  1. Достаточно спать: от того, сколько вы спите каждую ночь, зависит многое: уровень гормонов, стресс, способности принимать решения , общее настроение и аппетит
  2. Не ждите чудес: обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее.С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
  3. 3 . Обратите внимание: Вы действительно голодны, когда едите? Ты перестаешь есть до того, как чувствуешь себя перегруженным? Ты ешь бездумно, пока смотришь телевизор?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Это 10 советов, чтобы похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределить пищу и что и сколько есть.

Дни Раннее

Утро

Завтрак (8:30 A.М) Обед (12:30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
День 1 1 чашка воды с соком ½ лайма овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции на гриле курицы + ассорти из овощей + 1 чашка пахты зеленого чая и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или жареных грибов и овощей
День 2 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Суп из Даля с овощами + 1 чашка греческого йогурта 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты 1 банан + 4-6 миндалей + 2 финика 90 288 1 чашка фасоли с перцем чили + салат из огурцов, моркови и свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, пропитанных на ночь в 1 чашке воды Чаша асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 многозерновое печенье Куриный или грибной суп
День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 чашке воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Жареные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье 3 унции жареного лосося или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса из цветной капусты + 3 унции жареной курицы или грибов
7-й день 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды овсяная 1 креветка / тофу буррито Пшеничные спагетти и фрикадельки (относитесь к ним как к обманной еде)
День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Черника, миндаль и миска чиа Даля суп с овощами ½ чашка бенгальского салата Овощной овес + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Яйца с беконом + тост + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + ассорти из овощей 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка приложения Ле уксус в 1 стакане воды Овощная лебеда + 1 чашка зеленого чая Чили Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп

Теперь главный вопрос: как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать после 10 дней для поддержания потери веса?

  • Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
  • Продолжайте тренироваться регулярно.
  • Получи полноценный сон и отдых.
  • Пройдите полный медицинский осмотр, чтобы выяснить причину увеличения веса.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Избегайте употребления слишком много алкоголя.
  • Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы сохранить свою игру потери веса на ходу.
Заключение

Потеря веса за 10 дней возможна, если вы будете следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к выполнению диеты или плана тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите надлежащий отдых и продолжайте следовать этому здоровому образу жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!