28Авг

Рецепты похудения в домашних условиях за неделю: Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день – 6 вареных яиц
2 день – кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки). Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub. com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Kam Electro

Kam Electro Перейти к содержимому
  • 100 Doors Game: Paano pumasa sa 34 mga antas: Ano ang gagawin mo para sa pagpasa?
  • Hakbang-hakbang na mga tagubilin kung paano gumawa ng isang hindi nakikitang talahanayan sa salita
  • Medical Center — Medprosvet.
  • Posible bang gamutin ang hypertension ganap at mapupuksa siya magpakailanman?
  • Paano maayos na ilapat ang Gel Lacquer — Mga tagubilin sa hakbang
  • Anong awit na walang kordyon — Wikipedia.
  • Paano gumawa ng tuwid na buhok nang walang hair dryer?
  • Paano Gumawa ng Papel Cat — Isang Scheme at Pattern para sa Paggawa
  • Actovegin: Mga tagubilin para sa paggamit, presyo, mga review (mga tabletas at ampoules)
  • MTS Personal Account.
  • Paano ka makakakuha ng mga bulaklak — step-by-step na mga scheme — Handskill.ru
  • Paano pumili ng isang electric toothbrush, kung aling mga uri ang?
  • Diary Mariann2418: Liveinternet — Russian Service Online Diaries.
  • Paano Gumawa ng Chat sa VC: Sa isang grupo, hindi nakikilalang chat, setting
  • Ang Sea Hobby — Master Classes sa Pag-aari at hindi lamang!
  • Paano linisin ang Sturgeon.
  • Paano gumawa ng isang larawan ng wallpaper gamit ang iyong sariling mga kamay: Orihinal na palamuti (+53 mga larawan)
  • 10 mga paraan upang magluto ng hipon — lifehaker.
  • Pag-ayos at pagsasaayos ng pump TNVD Bosch vp44 do-it-yourself, numero 059 130 106d
  • — Giftpack.
  • 25 mga sagot na tutulong sa kumpanya na pigilan ang awtoridad ng kinatawan.
  • Rolls Philadelphia sa home recipe na may hakbang-hakbang na hakbang at video — 1000.menu
  • Ano ang ginagawa at saan ito gumagana?
  • Pangalanan ang mga pangunahing palatandaan ng primitive bureau.
  • Dnserror error — kung paano ayusin
  • 100+ Maikling Confessions sa Love Man :: Infoniac.
  • Pagmimina sa GPU video card — Detalyadong gabay para sa mga newbies
  • Mastery crochet tape, mga start-up scheme ay naka-attach
  • Paano makahanap ng isang parallelepiped volume?
  • Anong tsaa ang kapaki-pakinabang: itim o berde, mas mahusay na pag-inom
  • Gamenewsblog.
  • Quad bike gawin ito sa iyong sarili: isang detalyadong paglalarawan, mga guhit
  • Rating ng washing machine: Nangungunang 20 pinakamahusay at pinaka-maaasahang presyo at kalidad ratio 2020-2021, pati na rin ang direktang biyahe at murang mga modelo
  • Paano kumakain ng isang broo fruit.
  • Pagbabayad ng isa sa pamamagitan ng bagong batas 2020 — Ruso karapatan
  • Pillow gamit ang iyong sariling mga kamay: 90 mga larawan, mga pattern, scheme ng sewing at ang pinakamahusay na mga ideya sa disenyo
  • Sino ang mga Nazi?
  • Pera para sa isang kasal — mga ideya 👰 bilang isang orihinal na magbigay ng pera para sa isang kasal
  • Napoleon cake sa home step-by-step recipe
  • Yandex dzen.
  • Yandex dzen.
  • Paano gumawa ng maskor soroka para sa pagbabalatkayo gawin ito sa iyong sarili?
  • Paano mapupuksa ang acne sa mukha — ang pinaka-epektibong paraan, ang kanilang mga uri
  • Paano pumili ng mahusay na antibiotics para sa paggamot ng brongkitis sa mga matatanda?
  • Anong iba pang mga regalo sa maliit na bata ang maaaring gawin?
  • Remontka.pro.
  • Ano ang pagkakaiba ng mga nakareserbang upuan (kasamaan) at nakalaan na mga upuan?
  • Tumatanggap ng digital na telebisyon: Paano pumunta at kumonekta nang walang console at pagtanggap sa prefix, kung paano i-configure ang mga digital na channel sa TV, libreng pag-install ng digital na telebisyon 📡
  • 4 Serbisyo at Apps para sa Android
  • Yandex dzen.
  • Dolomite — kung ano ito, mga katangian at application :: syl.ru
  • Paano Magluto ng Puso ng Turkey — Malusog na Pagkain
  • Master class gawin ito sa iyong sarili
  • Paano makuha ang kuwago ng nababanat gum sa tirador — pinakamataas na ideya
  • Snowflakes sa mga kuko: 53 eleganteng mga larawan ng mga ideya ng manikyur at kung paano gumuhit
  • Wika ng baboy Paano magluto ng masarap kung magkano ang pagluluto, pinakamahusay na mga recipe
  • 10 epektibong pamamaraan kung paano mabilis na matuto ng teksto sa Ingles — Crown English Club
  • Paano Gumawa ng isang Banner sa VK Group — Nagtatrabaho kami sa Photoshop
  • PAANO TANGGALIN barley na may mga mata ng bata
  • Heograpiya, Grade 5.
  • Paano Mag-format ng USB Flash Drive sa NTFS.
  • Paano gumawa ng chess gamit ang iyong sariling mga puno mula sa kahoy — oo-asteko.ru
  • Ang iPhone 4, 4S ay hindi binubuksan: Ano ang gagawin?
  • Bag mula sa katad na may sariling mga kamay, ang pinakasimpleng at naka-istilong mga modelo
  • Paano Magluto ng Steak: Detalyadong gabay
  • Yandex dzen.
  • Ano ang kailangan methyluracil ointment
  • Mga Sagot Mail.ru: Paano tinatawag ang modernong titik na «D» sa Cyrillic?
  • Kameaeva Olga.
  • Sakit sa leeg (cervical department) paggamot, mga dahilan, sintomas, pinching ang nerve blade sa Moscow
  • Ano ang maaaring gawin sa Marso 24, 2021 at imposible para sa mga tradisyon ng katutubong
  • Aling kapangyarihan supply ay kinakailangan sa pamamagitan ng modernong laro PC / pabahay, BP at paglamig
  • 6 pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pera vkontakte.
  • Paano gumawa ng isang petard sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay
  • Magnesium at mga benepisyo nito para sa katawan
  • Mga Uri ng Charger: Paglalarawan ng umiiral na mga uri at rekomendasyon para sa pagpili
  • I-download ang Clash of Clans sa isang computer nang libre (pinakabagong bersyon)
  • Bakit mahalaga na simulan ang paggamot sa oras
  • Naghahanda si Santa upang maghatid ng mga regalo: kung paano sundin siya online — forumdaily
  • Pag-install ng mga pagbabago sa Stellaris (Stellaris) — Stellaris (Stellaris) — Paradox Interactive — Library — Imperial ng Komunidad
  • Shawarma sa bahay — 5 simple at masarap na mga recipe hakbang-hakbang sa mga larawan
  • Paano linisin ang pato sa bahay: tunay, artipisyal
  • Talc: Mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan
  • Horoscopes 365.
  • Paano matukoy kung ang isang tao ay nagmamahal sa iyo sa mga kilos at mga salita?
  • Paghurno sa Kefir — 245 Mga Recipe na may hakbang na larawan sa pamamagitan ng hakbang
  • Paano ipinadala ang HPV: lahat ng mga landas ng paghahatid ng tao papilloma virus
  • Kalusugan ng tao
  • Paano makatahi ang mga kurtina sa mga chalk gamit ang kanilang sariling mga kamay: Master Class na may larawan
  • 6 mga paraan upang makalkula ang interes mula sa halaga sa calculator at walang — lifehaker
  • Paano magpinta ng henna henna sa bahay: tamang paggamit at pagkuha ng nais na lilim
  • Paano maglipat ng pera mula sa SBERBANK card sa telepono ng ibang subscriber
  • Ano ang dapat gawin kung ang asawa ay alkohol: Paano mabubuhay sa isang alkohol na asawa
  • Sakit sa likod at mas mababang likod: mga sanhi at paggamot, kung bakit magsulid masakit — pag-alis
  • 5 soviets ng hindi propesyonal na kalahok ng hukuman ng sibil engineering
  • ✅ Paano i-block ang telepono sa pamamagitan ng Google Account — Softsait. ru
  • MRI EXPERT.
  • Paano kumita ng Bitcoins sa makina mula sa simula 2021, na may mga attachment at walang
  • Mga Review ng Customer
  • Paano matukoy ang sahig ng isang pulang pagong: kung paano makilala ang isang babae mula sa lalaki ayon sa panlabas na data, pag-uugali?
  • R.SAVER: Mga tagubilin kung paano gamitin, mga benepisyo

Гречневая диета для похудения в домашних условиях

Мечта каждой женщины – выглядеть здоровой и красивой. Важной составляющей такого образа является стройная фигура. Достичь идеала и избавиться от нежелательных килограммов поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях. Строгость в рационе на две недели и вы уже в прекрасной форме. Есть еще один отличный вариант гречневой диеты, не менее эффективный – диета гречневая с кефиром, меню которой более приемлемое для организма.

Оглавление:

Гречневая диета для похудения в домашних условиях: худеем с пользой для организма

Летний сезон всегда толкает на мысль о диете. Одев короткую юбочку и облегающий топ, хочется чувствовать себя богиней, и в этом вам поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях – быстрый способ подкорректировать фигуру всего меньше чем за 2 недели на 5-10кг.

Гречневая диета считается довольно таки строгой, и выдержать её могут не все. Но девушкам с большим желанием похудеть не стоит забывать и о вреде любой диеты, не нужно сильно увлекаться таким способом похудения. Во всем должна быть мера.

Для каждой диеты есть приемлемое время ее продолжительности. Безвредная длительность гречневой диеты составляет две недели. В течение этих двух недель на диете вы не нанесете вреда своему здоровью, зато сможете избавиться как минимум от 6-8 килограммов. Но это, конечно, при условии соблюдения всех правил.

Гречневая крупа содержит белок, много витаминов и минералов, поэтому за две недели ограничения обычной пищи вы мало ощутите. Принцип гречневой диеты заключается в употреблении одной только гречки и ничего более. Причем желательно её не варить, а запаривать.

Лучше всего это делать на ночь. Для этого берем один стакан гречневой крупы, промываем его, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем запариваться на всю ночь.

Есть одну только кашу целых две недели, да еще и без соли, масла, сахара трудно… К тому же в период диеты пить жидкости желательно побольше, но следует отказаться от кофе и сладких напитков. Зеленый и черный чаи без сахара и фреш из овощей будут как ни кстати дополнением к гречневому рациону.

Недостаток сахара, а соответственно глюкозы, восполняется благодаря выпитому с утра стакану воды с ложкой меда. Чтобы питаться одной гречкой было легче, в кашу можно добавлять свежую зелень и овощи.

При затруднении употребления пропаренной гречневой крупы можно готовить её и по такому рецепту: стакан крупы залить двумя стаканами воды и довести до кипения, затем необходимо снять с огня кастрюлю и укутать её полотенцем, оставить «довариваться» кашу на несколько часов.

Для максимального эффекта суточная норма гречки должна составлять стакан еще не готовой крупы. Сваренную гречку делим на шесть частей и кушаем в течение дня. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Но в первые дни диеты, чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому питанию, разрешается кушать большее количество гречневой каши. По окончанию диеты нельзя сразу «пихать» в рот, все подряд, иначе, зачем было мучатся в течение двух недель?

Постепенно добавляйте продукты в рацион питания. Добавление осуществляется по следующей схеме: вводим белки в рацион, затем овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и т.д. Повторять диету можно не раньше чем через месяц после её окончания, а лучше через два-три.

Диета гречневая с кефиром: меню на 14 дней

Диета гречневая с кефиром, меню которой не дает чувствовать постоянного чувства голода в период ее соблюдения, помогает избавиться от нежелательного веса (4-8кг), оказывая при этом положительный эффект на весь организм в целом. Правильное соблюдение диеты и выход из нее обеспечат желаемый результат.

Гречневая диета помогает сделать фигуру стройной благодаря своему меню. То есть две недели диете в меню входит лишь гречневая крупа. Не повредит результату, но сделает гречневую диету более щадящей добавление кефира, сухофруктов и творога с минимальным процентом жирности.

Организм с такой диетой будет в прекрасном состоянии, вы будете бодрствовать, а ваши килограммы таять. Кефир нужно брать нежирный, или как максимум 1%. Чтобы не навредить организму и не снижать результативность диеты, употреблять нужно только свежий кефир, который только изготовлен. По истечению двух суток, кефир теряет необходимые для диеты свойства.

Решить такую проблему может собственноручное приготовление кефира в домашних условиях. Приобрести специальную закваску для кефира сейчас не составляет труда, продается она в сети аптек и стоит к тому же недорого. Приготовив домашний кефир, вы будете уверены в его свежести, а это немаловажное условие гречневой диеты с кефиром.

Сохранить стройную фигуру после окончания диеты поможет правильный выход из неё. Считающие дни до окончания таких строгих ограничений в пище, чаще всего совершают грубую ошибку – сразу наедаются до отвала.

Так делать, вовсе не следует. Заканчивать гречневую диету нужно постепенно, употребляя в пищу малокалорийные продукты небольшими порциями. Повторять диету можно, но не раньше чем через 1-2 месяца.

Разные вариации гречневой диеты могут отличаться от классической, но, наверное, любой рецепт будет эффективен при правильном его соблюдении.

Имеет популярность гречневая диета не только из-за своей результативности, а и благодаря натуральности продуктов. Эта диета не требует употребления никаких других добавок, которые могут только навредить здоровью. Все продукты простые и полезные.

А помощником в вашем стремлении к стройности станут физические упражнения. При желании и усердии у вас непременно все получится!

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

  • Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
  • Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

  • Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

  • «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
  • Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

  • на завтрак – суп перловый;
  • на обед – борщ;
  • на ужин – овощной суп;
  • напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

  • Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

  • Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
  • Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

  • В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
  • Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

  • Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.
  1. Возьмите в руки гантели.
  2. Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
  3. Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.

  4. В таком положении совершить поворот тела влево, опираясь на левую ногу.
  5. Исходное положение.
  6. То же самое упражнение, но с поворотом вправо.
  7. Делайте 12 поворотов вправо и влево.
  • Еще одно эффективное фитнес упражнение, чтобы похудеть «Комбо выпады»
  1. С гантелями станьте прямо, смотрите вперед.
  2. Делайте выпад на левую ногу. Спина ровная, руками тянетесь к ноге.
  3. Исходное положение.
  4. То же самое упражнение, но на правую ногу.

  5. Делаете 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

В бедрах и попе

Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

  1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
  2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
  3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
  2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
  3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
  4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
  • Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

  1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
  2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
  3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
  4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
  5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

Как похудеть на 10 кг. за неделю ? ? ? Как быстро похудеть: способы и последствия.
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: sovets.net

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:
  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

В этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третийДень четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Зависит от вас.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное, правильное питание для снижения веса, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Как худеют звезды: советы и методики

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Как худеют звезды: советы и методики

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В перерывах рекомендуется употреблять:

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Как худеют звезды: советы и методики

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

21 Healthy Easy Meal Prep Рецепт для похудения

Приготовление еды — это приготовление еды. Эти рецепты могут быть завтраком, обедом или ужином, но, как правило, все они очень полезны и идеально подходят для похудения. Да это изюминка в этом рецепте. Когда мы пытаемся найти какие-нибудь полезные рецепты, мы должны забыть о целях похудения. Но я собрал эти « рецептов приготовления еды для похудения » только по этой причине.

Все эти рецепты очень вкусные и полезные, но они также могут помочь сохранить ваш вес.Для полноценного обеда нам понадобится закуска, основное блюдо и, наконец, десерты или любые основные продукты. Но все эти рецепты — в одном приеме пищи.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день на некоторое время готовите питательную еду, поэтому приготовление еды — не лучший способ сэкономить время, но, планируя, вы можете контролировать свои калории легче. Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать, чтобы потерпеть неудачу со здоровой диетой, и, в конечном итоге, к снижению веса в целом.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день на некоторое время готовите питательную еду, поэтому приготовление еды — не лучший способ сэкономить время, но, планируя, вы можете контролировать свои калории легче. Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать, чтобы потерпеть неудачу со здоровой диетой, и, в конечном итоге, к снижению веса в целом.


[jetpack_subscription_form show_subscribers_total = ”false” button_on_newline = ”false” custom_font_size = ”16 ″ custom_border_radius =” 0 ″ custom_border_weight = ”1 ″ custom_border_color =” # f78da7 ″ ″ ″ ″ пользовательский_цвет = ”# f78da7 ″ ″ ″ ″ ″ пользовательский_класс = ″ -f-78-da-7-border-color has-background has-vivid-red-background-color »email_field_classes =» has-f-78-da-7-border-color »show_only_email_and_button =« true »]


21.Цыпленок с острым арахисовым маслом

Этот рецепт из курицы и риса — это намного больше, чем курица и рис. Этот пряный цыпленок с маслом сделан из арахисового масла, свежего чеснока и имбиря, что меня очень утешает. Также это один из лучших рецептов приготовления еды для похудения.

Рецепт здесь.

20. Суп из сладкого картофеля

Этот суп идеально подходит как для осеннего сезона, так и для зимы. Этот насыщенный сливочный суп из сладкого картофеля, моркови, имбиря и небольшого количества специй действительно потрясающий и вкусный.Вы можете украсить его 1 столовой ложкой кокосового крема и измельченными фисташками, чтобы получилась вкусная начинка. Попробуйте этот суп и прокомментируйте его вкус.

Рецепт здесь.


19. Легкая курица, огурец, яичная мука

Сделайте этот куриный салат из авокадо на обед или ужин! Этот простой и полезный для здоровья рецепт курицы с низким содержанием углеводов предлагает возможность приготовления еды, не содержит палео и глютена, а также подходит для похудения. Я предлагаю использовать в этом рецепте куриную грудку, чтобы почувствовать вкус без костей.Этот рецепт идеален на завтрак, обед и ужин.

Рецепт здесь.


18. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Пудинг из семян чиа с кокосовым или миндальным молоком — очень полезная еда, поскольку это здоровый завтрак с натуральным вкусом. Вам просто понадобятся магазинные семена чиа и пачка миндального молока. Я думаю, что это одна из самых простых мисок для приготовления еды для похудения.

Рецепт здесь.


17. Лапша из кабачков с лососем

Если вы спросите меня о идеальных рецептах приготовления здоровой еды, я бы порекомендовал вам эту лапшу из кабачков с лососем для вашего плана питания.Этот глазированный лосось с лапшой из цуккини станет отличным быстрым и легким ужином, столь же вкусным, сколь и полезным. Также этот рецепт подходит для Кето.

Рецепт здесь.


16. Низкоуглеводный куриный яичный рулет с кунжутом в миске

Этот куриный яичный рулет в миске — это Paleo , кето-дружественный , и рецепт фарша из индейки в одной кастрюле, который является загружен азиатским колоритом. Он также одобрен без глютена , без молока и Whole30 .От начала до конца вы можете приготовить это полезное, низкоуглеводное, быстрое и легкое блюдо менее чем за 30 минут! Если вы выберете этот рецепт здорового питания, поверьте, вы не ошиблись.

Рецепты здесь.


15. Салат из тунца и огурцы

Это еще один мой любимый рецепт здорового обеда для приготовления еды. Низкоуглеводный салат с тунцом и огурцом. Лодочки из греческого йогурта с высоким содержанием белка и пробиотиками, хорошо подходят для завтрака.

Рецепты здесь.


14.Брокколи и говядина быстрого приготовления

Эта говядина и брокколи лучше, чем еда на вынос! Сделайте эту легкую говядину и брокколи дома менее чем за тридцать минут и подавайте с коричневым рисом! Попробуйте этот вкусный рецепт перерыва на обед.

Рецепты здесь.


13. Philly Cheese Steak Meal Prep

Сделайте вместо этого этот супер быстрый и простой Philly Cheese Steak Meal Prep, без каких-либо забот!

Рецепт здесь.


12. Цыпленок с кориандром и лаймом с рисом из цветной капусты

Этот рецепт приготовления еды содержит мало углеводов, содержит большое количество белка и содержит курицу, овощи и рис с цветной капустой! Теперь, если вы думаете, как приготовить рецепт цветной капусты? Тогда нажмите здесь, чтобы получить препарат.

Рецепт здесь.


11. Приготовление еды Чаши для куриного буррито

Лучший рецепт приготовления еды, вы можете приготовить этот рецепт в горшочке быстрого приготовления.

Рецепты здесь.

10. Рецепт пирога без корочки с брокколи и сыром

Этот пирог без корочки наполнен брокколи, беконом, сыром чеддер и помидорами — идеальный рецепт с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и кето, который действительно легко приготовить дома. , будь то на завтрак или ужин.

Рецепт здесь.


9. Кето-завтрак с вегетарианским сэндвичем

Этот сэндвич с завтраком восхитителен, потому что на вкус он такой же, как сэндвич, но в нем гораздо меньше углеводов, и он такой восхитительный и вкусный! Его легко приготовить, его легко собрать, и он идеально подходит для кетогенной диеты.

Рецепт здесь.


8. Рецепт приготовления блюд из лазаньи

Это еще один рецепт для похудения, который постоянно находится в тренде.Сырная лазанья очень сливочная, с начинкой из говядины и итальянской колбасы с большим количеством плавленого липкого сыра сверху! Это классический рецепт лазаньи, который идеально подходит для ужина или обеда и поделится с гостями!

Рецепт здесь.


7. Гавайская пицца Приготовление куриной еды

Этот рецепт веселой низкоуглеводной пиццы — отличная еда с высоким содержанием белка!

Рецепт здесь.


6. Пикантная курица с рисом и фасолью

Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень вкусна и богата белками.Если вы поклонник быстрого приготовления, этот полезный рецепт идеально вам подойдет. Кроме того, даже вы можете приготовить этот рецепт без Instant Pot.

Рецепт здесь.


5. Taco Bowl

Легкий и простой рецепт Taco Bowl. Чаша загружена рисом и мясом тако с домашней приправой и покрыта авокадо, помидорами, сыром и сметаной. Идеальный обед для похудения!

Рецепт здесь.


4.Prep Вегетарианские чаши для буррито из киноа

Эти простые и полезные вегетарианские чаши для буррито из киноа — идеальный рецепт для приготовления здорового обеда и ужина. Он готовится на кухне всего за 20 минут, насыщен питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

Рецепт здесь.


3. Чаши с острой лебедой из нута

Эти супер ароматные миски из лебеды из нута без глютена, молочных продуктов, веганские блюда и идеально подходят для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!

Рецепт здесь.


2. Итальянские куриные шашлычки

Кето Итальянские куриные шашлычки невероятно просты в приготовлении, требуют всего нескольких ингредиентов, они полезны и полны вкуса. Идеально подходит для обеда, ужина и для добавления в ланч-боксы.

Рецепт здесь.


1. Фритюрница с фрикадельками из индейки

Этот рецепт настолько вкусен и полезен, как обед или ужин! Попробуйте этот рецепт фрикаделек из индейки на гриле и запекания в домашних условиях!

Рецепт здесь.


От белковых до вегетарианских — это идеальные идеи для приготовления здоровой еды, которые можно приготовить в воскресенье менее чем за 30 минут! Также хочу несколько рецептов похудания, эти рецепты так вам пригодятся! Выберите лучший и хороший способ приготовления еды на день. Чтобы узнать о новых рецептах, которые вы хотите видеть на этом сайте, оставайтесь с нами и не забудьте подписаться на мой сайт, чтобы все будущие рецепты в первую очередь смотрели на вас.


Если вам понравилась эта статья о рецептах приготовления здоровой еды для похудения, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Обязательно посмотрите похожие здоровые рецепты!

25 простых рецептов приготовления еды на всю неделю

Рецепт от The Girl on Bloor

С этими идеями приготовления здоровой еды на неделю похудение стало еще проще.Пытаетесь ли вы найти идеальный вариант для завтрака, обеда или ужина — эти рецепты наверняка сэкономят ваше время и при этом останутся вкусными.

Одна из самых серьезных проблем для похудения, с которой сталкивается большинство людей, — это придерживаться здорового питания. Причиной этого обычно является недостаток времени на ежедневное приготовление здоровой пищи.

Многие из нас в конечном итоге изменяют свою диету из-за удобства. Например, легче пойти в магазин за бургером после работы, чем пойти домой и приготовить полезный ужин.

На самом деле все сводится к неспособности планировать наперед! Вы слышали поговорку «Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу».

Планирование — вот в чем суть приготовления еды! Идея состоит в том, чтобы заранее приготовить еду на неделю, чтобы не есть то, что мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Приготовление пищи для похудения: советы для достижения успеха
  1. Четко определите, какой тип диеты для похудения вы планируете придерживаться.
  2. Найдите рецепты приготовления еды, которые попадают в категорию вашей предпочтительной диеты, и составьте план питания на неделю. Например, если вы соблюдаете кето-диету, вам нужно будет искать «идеи для приготовления кето-еды».
  3. Создайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся для вашего плана питания, и купите их, чтобы у вас было все необходимое, не совершая многократных походов в продуктовый магазин.
  4. Выберите день (я рекомендую воскресенье), чтобы готовить еду порциями.
  5. Храните каждый прием пищи в запечатанном контейнере. Я рекомендую разделять продукты, которые нужно разогреть, от продуктов, которые остаются холодными при употреблении. Это упрощает приготовление в микроволновой печи предметов, которые необходимо разогреть. Это можно сделать, поместив холодные продукты в пакет для сэндвичей и добавив их в контейнер, когда они будут готовы к употреблению.
  6. Наклейте на контейнеры дату с помощью ленты, чтобы вы могли отслеживать, когда оно было изначально приготовлено.
  7. Следите за тем, какие приемы пищи вы едите каждый день, чтобы следить за своим питанием.

Чтобы помочь вам решить, что вам следует готовить на неделю, я разделил эти рецепты на завтрак, обед и ужин. Конечно, вы можете смело есть любой из этих рецептов в любое время дня.

Имейте в виду, что большинство этих идей можно адаптировать к любой диете. Например, если рецепт требует риса, просто замените его рисом с цветной капустой, чтобы сделать его низкоуглеводным или кето-и т.д.

Идеи приготовления завтрака для похудения
Болтун из яичного белка + паштет из сладкого картофеля Рецепт от шеф-повара сладкого горошка

Это идеальный вариант для приготовления здорового завтрака.Яичница со шпинатом и сладким картофелем полна питательных веществ.

Овсянка с бананом и грецкими орехами на ночь Рецепт от Skinny Ms

Когда ничего не помогает, овсянка — это всегда моя идея для приготовления завтрака. Прошли те времена, когда овсянка должна была быть скучной. Эта овсяная каша с бананом и грецкими орехами на ночь полна аромата и обязательно станет идеальным началом вашего дня!

Парфе для завтрака Рецепт от The Chic Site

Эти фруктовые парфе очень легко приготовить и приготовить заранее.Просто выложите йогурт, свежие ягоды и орехи в небольшую емкость. Вы даже можете добавить кукурузные хлопья, если они подходят для вашей диеты.

Омлет в банке Рецепт из моей поваренной книги

Маленькие каменные кувшины станут идеальным контейнером для приготовления еды. Вы даже можете запечь эти омлеты прямо в них.

Пакеты для приготовления зеленого смузи Пина Колада Рецепт от Clean Food Crush

Смузи — моя любимая замена еды. Их также можно готовить, как и любой другой прием пищи.Просто разделите каждую порцию по пластиковым пакетам для хранения, чтобы утром было легко в дороге.

Идеи здорового обеда для похудения
Противень с хрустящей корочкой, тофу и брокколи с терияки Рецепт от Recipe Runner

Этот тофу терияки и брокколи очень легко приготовить. Просто приправьте его и запекайте на противне. Сделайте гарнир из коричневого риса, чтобы подавать с ним, чтобы получить дополнительный полезный обед. Отличная идея для приготовления еды для вегетарианцев.

Лосось, запеченный с лимоном, сладким картофелем и брокколини Рецепт из маленькой баночки для специй

Лосось — одна из моих любимых рыб для приготовления еды, потому что она так хорошо держится.Сочетайте его с брокколини и сладким картофелем, чтобы получить полезный обед в дороге.

Итальянский салат с кускусом Рецепт из грязного фартука Челси

Этот итальянский салат с кускусом — один из моих любимых. Это не только красиво, но и потрясающе на вкус. Сделать заправку «с нуля» очень просто, и вы обязательно с нетерпением ждете обеденного перерыва!

Ужин на листе: лосось в кленовой глазури со сладким картофелем Рецепт от опытной мамы

Глазурь из лосося в кленовом сиропе и дижонской горчице — еще один отличный вариант для приготовления еды.Добавьте к брокколи и сладкому картофелю или вашим любимым овощам вкусный обед или ужин, приготовленный заранее.

Миски для обеда тако с индейкой Рецепт из душистого горошка и шафрана

Миски для тако — одна из самых простых идей для приготовления здоровой еды, особенно если у вас мало времени. Вы можете проявить изобретательность в выборе мяса или оставить его вегетарианским. Возможности безграничны!

Греческие куриные тарелки Рецепт от Eazy Peazy Mealz

Греческие куриные тарелки — еще один отличный вариант для приготовления еды.Они особенно хорошо подходят для тех, кто придерживается средиземноморской диеты, но отлично подходят для всех, кто хочет похудеть. Их можно даже сделать с низким содержанием углеводов, заменив рис с цветной капустой.

Цыпленок с кориандром и лаймом с цветной капустой и рисом Рецепт от Fit Foodie Finds

Тот факт, что вы готовите еду, не означает, что вы должны жертвовать вкусом. Маринование мяса — отличный способ вывести приготовление еды на новый уровень. Маринад с кинзой и лаймом для этого цыпленка наверняка заставит вас с нетерпением ждать обеда.

Куриный салат Mason Jar Salads Рецепт из кухонного блога Кристины

Из банок Мейсон можно сделать идеальные емкости для салатов. Просто сложите свои любимые ингредиенты и встряхните их, когда придет время есть. Этот рецепт салата из курицы — идеальный вариант для здорового обеда.

Вегетарианские тарелки с буррито из киноа Рецепт из просто киноа

Это для любителей вегетарианских тако! Сделайте свою собственную чашу для здорового буррито из киноа и черной фасоли.Добавьте авокадо, салат и сальсу, чтобы сделать перерыв на обед.

Идеи для приготовления еды на ужин
Чаши для приготовления куриной еды сальса Рецепт из бюджетных байтов

Этот восхитительный цыпленок сальсы полон аромата и цвета. Сохраняйте интересность с помощью этой далеко не скучной идеи для приготовления ужина.

Низкоуглеводная куриная мука из Санта-Фе Рецепт из душистого горошка и шафрана

Вы заметите, что многие из этих рецептов содержат курицу.Это потому, что курица — одно из лучших видов мяса для приготовления еды. Его можно подавать холодным или горячим и хорошо разогревать. Этот рецепт курицы с низким содержанием углеводов Sante Fe — еще один отличный вариант, который можно добавить в свой план приготовления еды.

Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи Рецепт из щепотки Yum

Чеснок и имбирь — всегда отличное сочетание вкуса. Этот соус очень легко приготовить, и он обязательно будет насыщенным!

Лапша с кабачками Skinny Bang Bang Рецепт от Kirbie Cravings

Zoodles кто-нибудь? Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то зудлс — ваша новая лапша.Соедините их с креветками и получите вкусную пасту с низким содержанием углеводов.

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача Рецепт от Eat Yourself Skinny

Эти глазированные фрикадельки — освежающее изменение по сравнению с обычным ужином в будние дни. Сладкий медовый соус шрирача заставит вас забыть о том, что вы едите правильно!

Чаши для приготовления куриной еды со сладким чили Рецепт от девушки на Bloor

Если вы жаждете чего-нибудь здорового, яркого и вкусного, тогда эти миски для приготовления еды из куриного чили и сладкого чили — отличная идея!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито Рецепт из баночки лимонов

Когда дело доходит до приготовления еды, любая миска для буррито — всегда хорошая идея.Миски с буррито — один из моих любимых вариантов для здоровья, потому что вы можете легко комбинировать все основные группы продуктов без особых усилий. Добавьте черную фасоль, чтобы получить немного протеина!

Чаши из нута с карри и чесночным шпинатом Рецепт от еды для птиц

Нут и карри сочетаются друг с другом, как бекон и яйца. Я люблю хорошее карри из нута, и этот рецепт меня не разочарует. Это еще один отличный вариант приготовления здоровой вегетарианской еды.

Запеченные куриные тарелки с лаймом Рецепт от Yummy Healthy Easy

Если вы хотите, чтобы вещи были довольно простыми, но при этом ароматными, то эта запеченная курица с лаймом — отличная идея.Просто сочетайте с киноа и вашим любимым овощем.

Ищете еще большие рецепты похудения? Ознакомьтесь с этими 15 идеями кето-ланча, которые можно использовать на работе

Не забудьте закрепить эти идеи на потом!

План питания, предназначенный для похудания за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете. По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и т. Д. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день.Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете один фунт в неделю только за счет диеты.

Включая упражнение

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к нарушению метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив тренировки по сжиганию жира в свой распорядок дня.Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих увлекательных и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира. Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода — один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня.Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в магазин с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Прежде чем отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовке обработанные сладкие закуски, вы не сможете изменить свою диету!

Приготовление еды опережая время. Если у вас есть свободный час или два на выходных, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, у вас будут готовые готовые блюда! Будьте на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон.Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на метаболизм и усиливает чувство голода и аппетита. Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, уменьшите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Доверься нам; ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, разработанный для быстрого похудения, предоставит вам широкий выбор полезных для здоровья рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, вы можете использовать остатки, чтобы сэкономить время и деньги; вам не нужно готовить новые блюда каждые день. Поскольку некоторые из этих продуктов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете правильное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы включили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Ужин

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок, и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы сразу же начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! 30-дневное водное испытание 8X8 Water Challenge научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для таяния жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Домашние рецепты для похудения

Ненужное увеличение веса становится все более распространенной проблемой в наши дни. В основном это связано с образом жизни, преобладающим среди рабочего класса. Употребление напитков для похудения — одно из многих решений этой проблемы.

Если вы сбросите лишние килограммы, ваше общее состояние здоровья значительно улучшится. Снижает риск возникновения следующих заболеваний:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Остеоартрит
  • Апноэ сна
  • Специфические виды рака
  • Инсульт

Улучшает уровень сахара в крови, уровень холестерина и снижает артериальное давление. С потерей веса он уменьшает боль в суставах, спине и улучшает вашу подвижность.С точки зрения образа жизни он улучшает ваш уровень энергии, сон, уверенность, настроение и сексуальную жизнь. Вы должны справляться с меньшим уровнем стресса и иметь позитивный образ самого себя.

Содержание

Напитки для похудания

Когда вы готовы взять свою жизнь под контроль и стать здоровым, вам необходимо внести необходимые изменения. Переходя к активному образу жизни, следует придерживаться диеты, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

К счастью, вы можете употреблять напитки для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья.Если вы регулярно пьете жидкости, это ускоряет обмен веществ. Употребление этих напитков также может помочь избавиться от приступов голода, которые заставляют вас переедать нездоровую нездоровую пищу.

Когда вы употребляете эти напитки для похудения, вам нужно сохранять терпение. Вашему организму потребуется немного времени, чтобы приспособиться к новой диете, прежде чем вы начнете видеть результаты. Помните, если ваш метаболизм не улучшится, это ослабит ваши усилия по похудению.

Яблочный уксус для похудения

Когда дело доходит до напитков для похудения, яблочный уксус является одним из самых популярных.Это напиток, для производства которого требуется двухэтапный процесс. Для приготовления этой жидкости необходимо измельчить / нарезать яблоки и смешать их с дрожжами, чтобы преобразовать сахар, содержащийся в нем, в спирт. На втором этапе производители добавляют бактерии, которые сбраживают спирт, превращая его в уксусную кислоту.

Одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, показало, чем полезны напитки для похудения из яблочного уксуса. Исследователи попросили 144 взрослых с ожирением употреблять от одной до двух столовых ложек этого напитка в течение 12 недель каждый день.Была также контрольная группа, которой приходилось принимать напиток плацебо. В конце исследования участники, которые потребляли одну столовую ложку, похудели на 1,1 кг. С другой стороны, те, кто выпил две столовые ложки этого напитка для похудения, похудели на 1,81 кг.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Functional Foods, исследователи изучили влияние этого напитка на 39 взрослых. На обед и завтрак участникам необходимо было выпить одну столовую ложку яблочного уксуса. Им также приходилось придерживаться диеты, в которой не хватало 250 калорий, поскольку они придерживались ограниченной диеты.За 12 недель участники похудели почти на 4 кг. По сравнению с контрольной группой, которая не употребляла напитки для похудения с яблочным уксусом, потеряла всего 2,26 кг.

Когда вы потребляете яблочный уксус, основным ингредиентом является уксусная кислота. Он воздействует на жировые отложения, ускоряя обмен веществ в организме. Кроме того, этот напиток хорошо известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови. В результате вы будете лучше контролировать свою тягу к еде, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.

Включить яблочный уксус в качестве одного из напитков для похудания в свой рацион довольно просто.Перед завтраком убедитесь, что у вас есть столовая ложка этого напитка. Вы должны смешать его как минимум с одним стаканом воды перед тем, как пить. Из-за высокой кислотности этого напитка он может повредить зубную эмаль и вызвать раздражение горла. Также убедитесь, что вы не употребляете более двух столовых ложек.

Лучшее время для похудения с яблочным уксусом — перед едой. Это поможет предотвратить чрезмерное потребление пищи, что полезно для вашего здоровья.

Зеленый чай для похудения

Еще один напиток, который попадает в категорию напитков для похудания, — это зеленый чай.Он известен во всем мире своими антиоксидантными свойствами, что делает его полезным для вашего здоровья. Зеленый чай существует на протяжении веков, поскольку различные цивилизации использовали его для лечения различных заболеваний.

Зеленый чай играет важную роль в ускорении обмена веществ. В результате ваше тело начинает эффективно преобразовывать пищу и напитки, которые вы потребляете, в энергию.

Зеленый чай состоит из двух основных ингредиентов — катехина, одного из антиоксидантов, и кофеина. Оба эти компонента увеличивают количество энергии, расходуемой вашим телом.Кроме того, катехин отвечает за расщепление молекул жира. Существует обзор 14 исследований, подтверждающих эффективность зеленого чая. Участники, которые пили этот напиток в течение 12 недель каждый день, похудели примерно на 0,2 — 3,5 кг.

Благодаря естественным мочегонным свойствам этого напитка для похудания он помогает справиться с задержкой жидкости. Когда вы пьете его каждый день, он уменьшает количество жира в организме.

Убедитесь, что вы употребляете не менее двух-трех чашек зеленого чая каждый день. Имейте в виду, что это количество зависит от естественной скорости метаболизма вашего тела.Он даст вашему организму достаточное количество кофеина и катехина для похудения. Хотя на рынке доступно множество разновидностей, вы должны использовать обычный. Кроме того, убедитесь, что эти напитки для похудения имеют минимальную обработку. Преимущество в том, что эти виды напитков сохранят свою питательную ценность.

Есть правильный способ приготовления этих напитков для похудания. Если кипятить воду слишком долго, это может разрушить катехины, что сделает этот напиток неэффективным.Вам нужно довести воду до температуры кипения, прежде чем дать ей настояться 10 минут. Только после этого следует залить им листья зеленого чая. Дайте настояться в течение минуты, прежде чем процедить листья в этих напитках для похудания.

Домашние рецепты напитков для похудания

Теперь, когда вы знаете о силе напитков для похудения, вам следует добавить их в свой рацион. Обязательно тренируйтесь каждый день, чтобы усилить действие этих напитков. Ниже приведен список напитков, которые помогут вам похудеть, а также рецепты их приготовления.

Яблочный уксус с ягодами и лимоном

Ингредиенты
  • 2 столовые ложки замороженных ягод
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Лед и вода
  • 1 столовая ложка меда (по желанию)
Препарат
  1. Добавьте ягоды в чашку по вашему выбору.
  2. Разомните ягоды ложкой. Если вы хотите сделать этот напиток для похудения сладким, добавьте в смесь мед.
  3. Налейте в чашку лимонный сок и яблочный уксус.Добавьте лед, прежде чем заливать его водой, до краев.
  4. Смешайте все ингредиенты ложкой не менее минуты перед употреблением.

Смесь сырого меда с корицей

Ингредиенты
  • 2 столовые ложки корицы
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чашка или 250 мл теплой воды
Приготовление
  1. Нагрейте воду и добавьте в нее корицу.
  2. Прежде чем добавлять мед в воду, охладите ее не менее получаса.Тепло деактивирует мощные ферменты, присутствующие в меде.
  3. Смешайте ингредиенты и выпейте этот напиток.
Советы

Вы также можете хранить его в холодильнике и есть на следующий день, за 30 минут до завтрака.

Темный шоколадный кофе

Ингредиенты
  • 1 чашка / 250 мл воды
  • ½ чайной ложки льняного семени (молотого)
  • ¾ чайной ложки темного шоколада (тертого)
  • 1 чайная ложка черного кофе
Приготовление
  • Добавьте в чашку черный кофе и горячую воду.
  • Хорошо перемешайте перед добавлением семян льна.
  • Перемешайте ингредиенты, прежде чем покрыть их темным шоколадом.
  • Грейпфрут с огурцом

    Ингредиенты
    • 1 огурец
    • 1 нарезанный лимон
    • 1 грейпфрут среднего размера
    • 1 стакан / 250 мл воды
    Приготовление
    1. Разрезать все ингредиенты.
    2. Добавьте их в блендер вместе с водой.
    3. Растушуйте все до однородной массы.
    Советы

    Эти напитки для похудения можно употреблять, оставив их на некоторое время в холодильнике. Если подавать его холодным, он запускает метаболический процесс в вашем теле, что позволяет вам быстрее похудеть.

    Вода с имбирем и лимоном

    Ингредиенты
    • 1 чашка / 250 мл холодной воды
    • ¾ чайная ложка порошка жареного тмина
    • 1 чайная ложка сока лайма
    • 1 дюйм корня имбиря
    Приготовление
    1. Имбирь нарезать небольшими кусочками.
    2. Добавьте это в блендер вместе с холодной водой.
    3. Смешайте эти ингредиенты до однородного состояния.
    4. Налейте имбирную воду в стакан.
    5. Добавьте порошок жареного тмина и сок лайма.
    6. Хорошо перемешайте ингредиенты перед употреблением.

    Зеленый чай с мятой и лимоном

    Ингредиенты
    • 1 чашка / 250 мл горячей воды
    • 6-7 листьев мяты
    • 2 столовые ложки зеленого чая
    • 1 цельный лайм
    Приготовление
    1. Добавить воду и листья мяты в посуду по вашему выбору.
    2. Нагрейте воду, пока она не закипит.
    3. Выдержите его в таком состоянии не менее пяти минут.
    4. Выключите газ и добавьте листья зеленого чая.
    5. Дайте им впитаться минимум пять минут.
    6. Удалите листья с помощью ситечка и перелейте в чашку.
    7. Пейте, пока он горячий, чтобы убедиться в его пользе.

    Ананас с корицей

    Ингредиенты
    • Черная соль (по вкусу)
    • ½ чайной ложки порошка корицы
    • 2½ столовые ложки сока лайма
    • 1½ стакана ананаса
    Приготовление
  • 9027 Нарезать ананас небольшими кусочками 9027 и добавьте их в блендер.
  • Взбейте эти фрукты, пока они не станут однородными.
  • Налейте сок в стакан и добавьте сок лайма и порошок корицы. Вы можете посыпать его черной солью по своему усмотрению.
  • Смешайте все ингредиенты.
  • Советы

    Если вы хотите добиться максимальной пользы от этого напитка, следует употреблять его натощак.

    Резюме

    Напитки для похудания замечательны тем, что обладают мощной способностью запускать обмен веществ в организме.В результате количество жировых клеток уменьшится, что позволит вам избавиться от лишнего веса.

    Яблочный уксус и зеленый чай — лучшие напитки, когда речь идет о полезных напитках для похудения. Вы должны употреблять их перед каждым приемом пищи, чтобы получить максимальную пользу. Домашние напитки для похудения — это также способ вести здоровый образ жизни. Самое приятное, что вы можете приготовить их накануне вечером и хранить в холодильнике. Даже если у вас напряженное утро, вы сможете быстро выпить эти напитки.

    Добавив в свой рацион эти домашние напитки, вы можете забыть о лишних калориях. Они удовлетворят ваш аппетит, гарантируя, что вы потребляете только то, что требуется вашему организму. В то же время убедитесь, что вы сочетаете напитки для похудения с достаточным количеством упражнений и здоровой диетой. Преимущество состоит в том, что вы сжигаете большее количество калорий, обеспечивая максимально быстрое достижение ваших целей в фитнесе!

    Часто задаваемые вопросы (FAQS)

    Q.Что можно пить каждое утро, чтобы похудеть?

    A: Нет волшебного напитка, который поможет сбросить вес, просто выпив его. Однако вода для детоксикации, такая как вода с лимоном или вода джира, может помочь вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть.

    В. Что можно пить, чтобы похудеть за 3 дня?

    Похудеть за 3 дня невозможно. Если вы заметили потерю веса, в основном это потеря воды. В этом случае вы заметите, что ваш вес постоянно колеблется.Однако вода — лучший напиток для ускорения обмена веществ и снижения веса.

    В. Какой напиток помогает уменьшить жир на животе?

    A: Точечное уменьшение невозможно. Когда вы уменьшите общий процент жира и доведете его до идеального значения, вы увидите, что в проблемной области также наблюдается улучшение. Вы можете добавлять продукты, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай, листовые салаты, лимон и т. Д., Что помогает уменьшить жир на животе.

    В. Как пить яблочный уксус для похудения?

    Добавьте 5-10 мл яблочного уксуса в 250 мл воды комнатной температуры.Пейте утром натощак. Он ускоряет обмен веществ, очищает вашу систему и является отличным средством от задержки воды. Чтобы добиться положительных результатов, употребление яблочного уксуса необходимо сочетать с правильной диетой и физическими упражнениями.

    Приготовление еды на неделю

    Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов чистого питания и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья и фитнеса!

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

    Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

    Что такое чистая еда?

    Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте разберемся с этим сейчас. Чистое питание — это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей.

    При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

    Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком много усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

    Советы по приготовлению здорового питания
    Планируйте питание

    Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

    Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

    Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

    Нарежьте овощи и купите оптом

    Часто можно купить оптом и сэкономить.

    Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

    Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

    Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

    Не проводите все выходные на кухне

    Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин.Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

    Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь или захотите проехать через McDonald’s!

    Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время. Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

    Связано: 30 здоровых дополнительных блюд для морозильной камеры

    Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

    Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

    Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере. (В большинстве рецептов указана эта сумма.)

    Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

    Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

    СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов чистого питания

    Контейнеры

    Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если позже вам придется сыграть в игру «Где эта крышка»!

    Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал этот набор Glasslock .

    Отличный вариант из пластика — это контейнеры для приготовления еды fab & , которые можно мыть в морозильной камере, микроволновой печи и посудомоечной машине!

    Используйте мультиварку!

    Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здоровой еды , в которой мультиварка доведена до совершенства!

    Начало работы

    Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

    По правде говоря, вам не обязательно!

    Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

    Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневных поездках на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

    Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

    Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

    Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?
    Щелкните здесь!

    Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

    12 рецептов для чистых блюд

    Радужные жареные овощи

    Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

    Острый цыпленок и сладкий картофель

    Этот красивый, хорошо сбалансированный рецепт из Щепотка Yum использует только 5 ингредиентов и обслуживает 8!

    Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

    Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

    Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

    Держите диету в нужном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось с блюдом из сладкого картофеля из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

    Миски для тако с индейкой

    Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в ротации кето или палео!

    Чаши для приготовления куриной муки для вяленья Изображение: Food Lovin ’Family

    Это рецепт, который вызывает у других зависть! С вяленой приправленной курицей, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

    Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme Delicious

    Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

    Чаша для обеда с курицей и имбирем с кленом

    Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Sweet Peas & Saffron.

    Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байты

    Этот рецепт приготовления здоровой еды из Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

    Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимонов

    Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!

    Чаши из бальзамического темпе и жареной овощной киноа Изображение: Simply Quinoa

    Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Simply Quinoa ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

    Чаши для пряностей из нута и киноа Изображение: Eat Yourself Skinny

    Если вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!

    Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и чистые рецепты приготовления еды помогут!

    Перед тем, как уйти. Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

    Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать — вы тоже можете!

    Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

    Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

    Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы так жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

    Еще полезные рецепты и советы!
    План диетического питания на основе растений
    Простой способ очистить свой рацион — список продуктов для печати
    25 эффективных советов по снижению веса
    7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимым упражнениями

    Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
    СохранитьСохранить

    6 простых карантинных ужинов, которые вы должны попробовать на этой неделе, чтобы сбросить 6 фунтов

    Если вам надоедает ваш текущий список рецептов, вы не одиноки. Когда вы так долго находитесь в карантине, вы, вероятно, уже приготовили каждый из привычных рецептов хотя бы один раз (может быть, дважды). Трудно проявлять творческий подход к домашней кухне, когда домашняя еда — это, по сути, единственный вариант, и еще труднее проявить творческий подход с приготовлением блюд и , оставаясь здоровыми.

    Но мы нашли ваше решение: продолжайте читать, чтобы найти шесть лучших здоровых рецептов, которые вы можете приготовить на ужин на этой неделе из продуктов, которые, вероятно, уже есть в кладовой.

    Листовая сковорода с лососем и спаржей с картофелем

    В этом рецепте много железа, омега-3 и белка, но мало углеводов. Самое приятное, что для этого требуется всего несколько ингредиентов, и его очень просто приготовить.

    Рецепт: Крем-де-ла-Крамб

    Лимонный суп из чечевицы

    Согревающее блюдо, которое вам захочется разогреть на обед. Этот суп из чечевицы приготовлен из лука, моркови, тмина, карри и чеснока для насыщенного и удивительного вкуса.Он полезен для обмена веществ и помогает организму сжигать жир.

    Рецепт: Дай мне немного духовки

    Use-It-Up Frittata

    Чтобы приготовить этот простой рецепт фриттаты от Bon Appetit, можно использовать практически любые оставшиеся овощи, злаки и зелень. Он богат белком и витаминами, и его можно есть на завтрак или обед, а также на ужин.

    Рецепт: приятного аппетита

    Юго-западный рисовый салат

    Этот салат из черной фасоли и риса с высоким вкусом и низким содержанием жиров и углеводов понравится публике.На приготовление уходит около получаса, и он отлично подходит для остатков.

    Рецепт: пара поваров

    Куриный лист и радужные овощи

    Этот рецепт противня, приготовленный из множества различных овощей, столь же красочен, как и питателен. Его легко приготовить, поэтому это отличный способ приготовить здоровый ужин для всей семьи, приложив минимум усилий.

    Рецепт: хорошо посыпанный

    Shutterstock

    Белая фасоль с брокколи рабе и лимоном

    Этот рецепт можно использовать как гарнир или как основное блюдо для здорового ужина, поскольку он богат как белками, так и витаминами.Если вам сложно найти брокколи-рабе, вы можете использовать обычную брокколи и при этом сохранить тот же удивительный вкус, что и в этом рецепте.

    Рецепт: Приятного аппетита

    яблочный уксус для похудения, жир на животе acv

    Яблочный уксус для похудания, напиток , диета, которой нужно придерживаться для похудения. Это также чудодейственный напиток, который лечит и излечивает многие проблемы со здоровьем.

    Оздоровительные напитки для похудения, такие как вода джира или вода с тмином, имбирная вода для похудения, чай тулси, домашняя розовая вода, чай из гибискуса, гель алоэ вера в домашних условиях и т. Д… тоже можно прочитать в блоге.

    Перейти к:

    Что такое яблочный уксус?

    Яблоки хорошо ферментируются с образованием уксуса с помощью бактерий, образующих уксусную кислоту. Уксус — это не что иное, как уксусная кислота.

    Яблочный уксус в основном получают путем преобразования яблочного сока в уксус путем прохождения его через различные стадии ферментации.

    Сахар в яблоке превращается в уксусную кислоту с помощью дрожжей и бактерий в процессе производства яблочного уксуса.

    Органический способ приготовления acv — сырое, нефильтрованное, без пастеризации и произведенное органическим способом.

    Цвет acv

    Представляет собой желтовато-оранжевую жидкость с запахом уксусной кислоты. Вода на изображении похожа на воду, поскольку я растворил в воде только столовую ложку (2 чайные ложки) ACV.

    Чем больше ACV смешивается с водой, тем более желтый цвет появляется у воды. Лучше иметь немного и не больше сразу. Это дает хорошие результаты только в том случае, если принимать его регулярно в минимальном количестве, а не полностью за раз.

    Какой вкус ?

    Яблочный сидр кислый с запахом уксуса, поэтому никогда не употребляйте его напрямую. Всегда полезно разбавить его любой водой или соком, а затем употребить ACV.

    Acv широко обсуждается, потому что это замечательный уксусный напиток для лечения многих проблем. Он лечит проблемы с сердцем, изжогу, проблемы с горлом, проблемы с контролем веса, контроль уровня сахара в крови, уровня холестерина и т. Д.

    Как использовать acv для похудения за 1 неделю?
    • Он помогает контролировать вес, а также решать проблемы с весом за счет сжигания жира в нашем теле.
    • Обязательно употребляйте его перед каждым приемом пищи, разбавляя водой в течение 3-4 недель. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты с большим количеством сложных углеводов, таких как коричневый рис, черный хлеб, куриная грудка, овсяная мука.
    • Если кто-то думает, что просто употребление яблочного уксуса перед каждым приемом пищи с последующим приемом тяжелой пищи может творить чудеса, тогда это никогда не сработает.
    • Всегда соблюдайте сбалансированную диету и никогда не принимайте пищу с высоким содержанием углеводов после употребления яблочного уксуса.
    • Употребление яблочного уксуса перед едой более полезно для снижения веса, чем употребление его после еды.

    Преимущества acv
    • Он помогает снизить уровень сахара в крови, смешав чайную ложку яблочного уксуса с 1 стаканом воды.
    • Также помогает при проблемах с сердцем, а также помогает при проблемах с потерей веса, добавляя чайную ложку яблочного уксуса в любой сок или салаты.
    • Он также помогает при проблемах, связанных с волосами, таких как питание волос, придавая волосам сияющий и здоровый вид, а также при проблемах, связанных с кожей головы.
    • Он укрепляет иммунную систему при регулярном употреблении, а также помогает в лечении неприятного запаха изо рта и т. Д. Также имеет множество применений при регулярном употреблении перед едой.
    • Но еда с высоким содержанием углеводов не поможет, если кто-то хочет похудеть с помощью яблочного уксуса.
    • Многие страдают проблемами пищеварения, и этот напиток помогает избавиться от этих проблем.

    Соблюдать диету
    • На завтрак : смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и принять за 20 минут до завтрака.Завтракайте черным хлебом, бананом, овсянкой или чем-нибудь с добавлением яиц и используйте меньше масла.
    • На обед : Добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса в сок или салат, а затем приготовьте основное блюдо. Эта еда может включать в себя белок и мало углеводов, например куриную грудку, овсянку или коричневый рис.
    • На ужин: 1) Если вы планируете сбросить больше веса, сделайте это за 20 минут до ужина, добавив его в любой сок или воду. 2) Если вы планируете сбросить всего несколько килограммов веса, то делайте это только во время завтрака натощак и избегайте употребления во время обеда и ужина.3) Съешьте коричневый рис и овощное карри и ешьте немного по ночам.
    • Необязательно соблюдать упомянутую здесь диету, но очень необходимо избегать нездоровой пищи, жирной пищи, соли и сахаристых веществ, чтобы достичь поставленной цели по снижению веса.
    • Употребление яблочного уксуса для похудения, а также несоблюдение правильной диеты и физических упражнений не поможет в похудении.

    Как это работает?

    • Наше тело откладывает много жира вокруг области живота, а также других частей тела.Это acv, который помогает вывести из организма все шлаки и, таким образом, действует как прекрасное очищающее средство для человеческого тела.
    • Многие сталкиваются с проблемами жира на животе, а также с такими проблемами, как вздутие живота. Чтобы помочь в лечении этих проблем, выпейте стакан теплой воды, смешав с ней 1 столовую ложку acv, а также добавьте немного меда, перемешайте и выпейте для достижения хороших результатов.
    • Однако, если кто-то страдает диабетом, не добавляйте мед в воду, а просто употребляйте просто, запивая водой.

    Побочные эффекты яблочного уксуса для похудания
    • Потребление слишком большого количества яблочного уксуса вызывает отрицательные эффекты, такие как снижение уровня калия в организме и потеря костной массы в организме.
    • Поэтому будьте осторожны и не употребляйте его много раз в день. Просто употребляйте его один или два раза в день, в зависимости от веса вашего тела.
    • Соблюдайте правильную диету, а тем, кто страдает какими-либо проблемами со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.
    • Не используйте его во время беременности и кормящих детей матерями. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

    Важное примечание

    Обратитесь к врачу перед тем, как приступить к этому напитку acv, поскольку информация, представленная здесь, предназначена только для общих целей и не предоставляется никаким практикующим врачом.

    Как купить этот напиток?

    Сегодня этот напиток можно купить в любом медицинском магазине или в Интернете. Но не забудьте купить органическую форму ACV, так как лучше иметь напиток без химикатов, а не обработанный химикатами.

    Яблочный уксус обычно получают методами пастеризации и ферментации. Всегда полезно покупать сырое нефильтрованное сырье ACV, которое имеет больше преимуществ.

    Ниже приведен рецепт использования яблочного уксуса для похудения.Это очень быстрый рецепт напитка с множеством удивительных преимуществ для здоровья всего в одном напитке.

    Другие напитки для похудения, которые стоит попробовать: имбирь для похудения, чай с куркумой для похудения, чай из гибискуса для похудения и т. Д.

    Пошаговая процедура

    • Добавьте в него чайную ложку яблочного уксуса и перемешайте .
    • Пейте натощак каждое утро всего за 20 минут до завтрака, а затем здоровой еды.
    • Также пейте перед обедом или ужином за 20 минут до еды.
    • Избегайте нездоровой, жирной пищи.
    • Для лучшего результата соблюдайте здоровую диету вместе с напитком в течение как минимум 2 месяцев.
    • Включайте в себя такие упражнения, как ходьба или бег трусцой каждый день в течение 30 минут.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 2 минуты

      Общее время 4 минуты

      Курсовые напитки

      Кухня Индийская

      Порции 1

      Калорийность 2 ккал

      Ингредиенты

      1x2x3x

        стакан воды чайная ложка органического яблочного уксуса / 1 столовая ложка органического яблочного уксуса

      Инструкции

      • Возьмите стакан воды.

      • Добавьте в него чайную ложку яблочного уксуса, хорошо перемешайте.

      • Пейте натощак каждое утро всего за 20 минут до завтрака, после которого следует здоровая еда.

      • Также пейте перед обедом или ужином за 20 минут до еды.

      • Избегайте нездоровой и жирной пищи.

      • Соблюдайте здоровую диету вместе с напитками.

      • Включайте в себя такие упражнения, как ходьба или бег трусцой каждый день в течение 30 минут.

      Примечания

      • В этот напиток можно даже добавить мед, экстракт лимона или экстракт любого цитрусового.
      • Добавление меда к acv дает дополнительные преимущества, но откажитесь от меда, если страдаете диабетом.
      • Хорошо перемешайте напиток и выпейте после добавления вышеуказанных ингредиентов.
      • Теплая вода также может использоваться вместо обычной воды.
      • Употребление acv перед едой более полезно, чем после еды.
      • Избегайте высоких углеводов, таких как белый рис, белый хлеб и т. Д., Чтобы достичь желаемого веса наряду с регулярными тренировками.
      • Следите за вакцинацией не менее 2 месяцев, чтобы получить хорошие результаты.
      • Ешьте овес, фрукты, овощи, куриную грудку или другие здоровые пищевые привычки.
      • Избегайте употребления алкоголя во время беременности и кормления.

      Пищевая ценность

      Пищевая ценность

      Яблочный уксус для похудания, яблочный уксус, жир живота

      Количество на порцию

      Калорий 2

      % Дневная норма *

      м натрия %

      Калий 7 мг 0%

      Углеводы 1 г 0%

      Сахар 1 г 1%

      Кальций 1 мг 000 0%

      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

      ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ? ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE

      Часто задаваемые вопросы

      Что произойдет, если мы будем потреблять его каждый день?

      Этот напиток творит чудеса при ежедневном употреблении, но приносит большую пользу только перед едой.
      Постарайтесь придерживаться этой питьевой диеты за 20 минут до завтрака, чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса и общей потере жира, которые могут быть достигнуты только при регулярном потреблении.
      Старайтесь принимать в минимальных количествах, так как передозировка может вызвать побочные эффекты.

      Какие побочные эффекты может вызвать acv?

      Поскольку он имеет кислую природу, он может повредить зубную эмаль, а также снизить уровень калия в организме по мере того, как мы стареем и продолжаем употреблять этот напиток. Поэтому рекомендуется умеренное потребление, которое также дает хорошие результаты.

      Нужно ли использовать для питья теплую или холодную воду?

      Любая температура воды подходит для этого напитка. Теплую или холодную воду можно смешать с акв и выпить. Просто добавьте 1 или 2 чайные ложки или столовые ложки, но не больше, на стакан воды, так как она слегка кислая и кислая и сильно влияет на зубную эмаль.

    28Авг

    Самая полезная каша на завтрак для похудения: Эксперты назвали самые полезные крупы для похудения « БНК

    Эксперты назвали самые полезные крупы для похудения « БНК

    Одни крупы помогают вывести жиры из организма, другие позволяют есть большие порции без вреда для фигуры.

    Фото Сергея Паршукова из архива БНК

    Похудение невозможно без грамотно составленного плана питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, крупы. О полезности последних – в материале портала MedikForum.ru.

    Пшенная каша

    Пшено препятствуют отложению жиров, выводит их из организма. Каша полезна для выведения токсинов, насыщения магнием, фосфором, калием, серой, витаминами. Правильный выбор продукта позволит получить максимум пользы. Зёрнышки должны быть ярко-жёлтого цвета. Пшенная каша регулирует жировой обмен, снижает плохой холестерин, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

    Гречневая крупа

    Похудение без гречки практически невозможно. Каша позволит справиться с рядом проблем: анемией, недостатком витаминов группы В, голодом. Гречка содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дарят сытость на долгие часы.

    Манная каша

    Манку многие любят с детства. Вкус каши приятен, сладок. В последнее время считается, что в манке содержатся пустые калории. Некоторых веществ – калия, витаминов Е, В1 – больше, чем в рисе. Забыть о манке стоит только людям с непереносимостью глютена. Для похудения манку надо готовить на нежирном молоке, без сахара. Добавить фрукты, сухофрукты будет полезным решением.

    Овсянка

    Самая известная каша при похудении, которую рекомендуют есть на завтрак. Состав овсянки невероятно полезен: магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк, большое количество клетчатки. Для похудения необходимо готовить крупу на воде, добавить корицу, чтобы активизировать обмен веществ. Не лишними станут свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

    Ячневая

    Крупа из зерен ячменя полезна для худеющих. Богатый состав обеспечивает организм всем необходимым. В том числе в ней есть фосфор, необходимый для хорошего метаболизма. Быстрое насыщение и желанное похудение с такой кашей гарантированы.

    Перловая

    В зёрнах перловки множество витаминов и минералов, лизина, полезной аминокислоты, ответственной за выработку коллагена, молодость кожи. Перловка увеличивается при готовке в объёме в 5 раз, что делает крупу не такой калорийной, позволительно съедать большие порции без вреда для фигуры.

    Кукурузная каша

    Кукурузная крупа в России не так популярна, как за рубежом. Польза заключается в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Белки из кукурузной каши усваиваются организмом не до конца, калорийность ниже заявленной.

    Топ-9 круп для похудения

    Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во‑первых, кашки — это дешево. Во‑вторых — полезно. В-третьих, — действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?

       

    К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгрузочный день (в течение всего дня можно есть только кашу, фрукты и овощи) или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из круп.

     

    Cамые полезные крупы для похудения

     

    1. Пшено

     

    Эта полезная крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Покупайте пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

     

    2. Гречка

     

    Считается, что гречка — самая экологичная из всех круп, поскольку ее выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней много группы В и рутина. Для тех, кто хочет сбросить вес, гречка — практически беспроигрышный вариант: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

     

    3. Пшеничная крупа

     

    Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

     

    4. Манка

     

    Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а вкус этой каши знаком всем с детства. В последние годы появлялась информация о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ (например, калия и витаминов Е и В1) в ней даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, если вы хотите похудеть, готовить манку нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить фрукты или сухофрукты.

     

    5. Овсянка

     

    Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

     

    6. Ячневая крупа

     

    Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

     

    7. Перловка

     

    Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли. Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

     

    8. Кукурузная крупа

     

    В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, — предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть ее фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

     

    9. Рис

     

    Какие еще крупы полезны для похудения? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во‑первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зерен. Во‑вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чем тут секрет? Все просто: липиды (которые в большом количестве содержит кокосовое масло) меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

    Диета без голодания: 5 лучших каш для похудения

    Каши — очень полезны и те, кто не ест каши теряют очень многое. Конечно, речь ни в коем случае не идет о кашах быстрого приготовления, пользы от которых — ноль. Полезны и диетически ценны необработанные крупы. Именно они приглушают аппетит и хорошо насыщают. Именно эти каши перевариваются на протяжении 3-4 часов, поэтому хорошо утоляют чувство голода, худеть на таких кашах показано тем, кто плохо переносит ощущение голода. 

    Читай также: Рецепты вкусных постных подлив к кашам

    Также каши из необработанных круп нормализуют уровень сахара в крови, потому полезны для тех, кто страдает диабетом. А еще они насыщают организм витаминами группы В, большим количеством минералов, растительных белков.

    Самые лучшие каши для похудения 

    • Перловая 
    • Овсяная 
    • Пшенная 
    • Кукурузная 
    • Пшеничная 

    Крупы лучше всего не варить, а заливать на ночь кипятком, горячей минералкой или кефиром. Это максимально сохранит все полезные вещества в кашах и позволит достичь лучших результатов в похудении.

    Читай также: Как сварить гречку в мультиварке, чтобы была рассыпчатой и вкусной

    На гречневой диете можно похудеть на 4-6 кило всего за неделю. Огромный плюс — кашу можно есть без ограничений, по первому голодному зову желудка. Главное, исключить соль, соусы и приправы.

    Система похудения на рисе построена так, что кишечник отлично очищается, освобождая тебя от лишнего груза, а значит эффект от питания однозначно есть и, как доказывает практика, на рисовой диете можно потерять до 1 кг в день. 

    Пшеничная каша отлично регулирует обмен веществ. Снижает уровень холестерина, выводит токсины.

    Наладится обмен веществ и активизируется выработка ферментов, если вы будете чаще включить в рацион кукурузную кашу. эту кашу еще называют «пищей красоток», так как она благоприятно влияет на стояние волос, кожи и ногтей. 

    Читай также: Рецепт фитнес-запеканки из овсянки

    Из-за своей “слизистой” консистенции овсяная каша, как щеточка очищает наш организм от токсинов и оказывает противомикробное действие;

    Почему-то незаслуженно обделяют вниманием вкусную перловку. А ведь из перловой крупы можно приготовить блюда практически ресторанного уровня, например перлотто — вкусные и полезные. 

    Каши хороши тем, что помогают быстро, всего за 7-10 дней, сжигать жиры и очищать организм. Они дают большой запас энергии. А если к кашам готовить еще и тушеные овощи, это незаменимый источник клетчатки.

    Готовьте каши чаще и будьте здоровы!

    Самая полезная каша для похудения

    Главная » Полезное » Самая полезная каша для похудения

    Каши для похудения. Полезные каши для похудения. Каши на воде

    В течение всей жизни каждая женщина заботится о своем внешнем виде. И девушки, и женщины в зрелом возрасте всегда стараются следить за собой. Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть как можно более привлекательной и сексуальной. Каждый день дамы стремятся к совершенству. Так как красота, элегантность, грация – самое сильное оружие женщины.

    Но, к сожалению, не каждая дама может похвастаться идеальной фигурой. Многие имеют лишние килограммы, от которых с радостью бы избавились. Но как сделать это быстро и не причинить большого вреда своему организму?

    Методы похудения

    Сейчас, в век высоких технологий, на выбор женщинам любого возраста представлено множество методов, которые помогают сделать фигуру идеальной. Это различные косметические процедуры, а также огромный выбор лекарственных препаратов для похудения. Специалистами разработано множество комплексов лечебной гимнастики и низкокалорийных диет. В различных женских журналах и в Интернете можно найти для себя приемлемую схему питания, которая будет не очень тяжелой для человека не только в материальном, но и в физическом плане.

    Каши на воде

    В последнее время популярной стала диета на кашах. Для похудения с помощью каш женщине не понадобится большая сила воли, потому что основной из принципов правильного похудения – нельзя чувствовать себя постоянно голодной. В течение каждых 3-х часов нужно съедать минимум 100 г этого полезного продукта.

    Диета на кашах для похудения не нанесет организму женщины большого удара. Ведь крупа, из которой будет сварена каша, содержит множество микроэлементов и витаминов.

    Самое интересное то, что каши для похудения состоят из сложных углеводов, которые, в принципе, должны повышать массу тела. Но этого не происходит.

    Для улучшения результата необходимо соблюдать одно важное условие – варить каши на воде. В процессе варки калорийность продуктов уменьшается за счет того, что, развариваясь, крупа впитывает воду. Если взвесить крупу до варки и после, можно заметить, что масса после процесса увеличилась в 2–3 раза. Поэтому если съесть 200 г сваренной каши, в организм поступит менее 200 ккал.

    Какие каши для похудения можно использовать, чтобы добиться значительного снижения веса

    Каждая каша для похудения очень низкокалорийная, только если ее готовить без добавления соли, сахара, молока и масла. Это может быть овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая, гречневая, гороховая, кукурузная и перловая каши. Считается, что это самые полезные каши для похудения.

    Обычно благодаря такой диете можно сбросить до 7 кг за неделю, в зависимости от общей массы тела. При исследованиях врачи заметили, что людям с 3-й степенью ожирения гораздо проще сбросить в первую неделю несколько килограммов, чем людям с первой и второй степенями.

    Это можно объяснить в первую очередь тем, что, соблюдая диету, человек отказывается от потребления соли, особенно в первые 2 недели, вследствие чего жидкость, скопившаяся в клетках и тканях внутренних органов, беспрепятственно уходит из организма. Ведь, как правило, у нас в организме может находиться до 10 литров лишней жидкости.

    Благодаря диетическому углеводному питанию, у человека улучшается цвет кожи, а также состояние и внешний вид волос и ногтей.

    Овсяная каша

    Считается, что овсяная каша для похудения самая полезная. Она попадает в кишечник и, благодаря клетчатке, находящейся в крупе, происходит его чистка. Клетки желудка и кишечника очищаются, выкидывая вредные вещества и шлаки. Уходят тяжесть, запоры, метеоризм, которые бывают при частом употреблении жирных продуктов.

    Кроме того, овсяная каша для похудения богата витаминами группы РР, В, Е. В нее входят магний, кальций, фосфор, железо, цинк и натрий. Интересно то, что когда в пищу употребляется геркулесовая каша для похудения, вес после 7-дневной диеты совершенно не прибавляется даже с тем условием, что человек начинает есть все продукты, то есть питается по своему ежедневному рациону.

    Есть только одно неприятное качество – пресность. Через несколько дней очень трудно опять с самого утра начинать есть овсянку, поэтому для вкуса можно добавить немного корицы, которая также ускоряет обмен веществ.

    Как правильно готовить и есть овсяную кашу

    Овсянку очень быстро готовить, что является еще одним плюсом, особенно при спешке. Крупу можно просто залить кипятком и дать настояться в течение пяти — семи минут.

    После того как женщина заканчивает соблюдать диету, овсянку следует употреблять в пищу только на завтрак. Теперь в нее можно добавлять немного сладких фруктов или чайную ложечку меда для вкуса.

    Доказано, что 200 г овсяной каши, съеденной один раз в день на завтрак или на ужин, заставят вес снижаться до тех пор, пока человек не похудеет до «своей нормы».

    Пшенная каша

    Также очень хороша пшенная каша для похудения. Она состоит из грубых волокон, которые не могут перерабатываться в желудке очень быстро. В результате именно из-за этого не приходит быстрое насыщение, то есть не возникает чувство голода.

    Еще одно привлекательное качество этой крупы — то, что вместе с очищением кишечника, благодаря находящимся там активным веществам, в клетках крови происходит еще и очищение от токсичных веществ и антибиотиков. После очищения в организм поступает большое количество разных витаминов, например, группы Е и РР, также клетки насыщаются серой, калием, магнием, натрием и фосфором.

    При выборе крупы в магазине очень важно смотреть на внешний вид зерна. Это должны быть маленькие круглые зернышки ярко-желтого цвета. Установлено, что чем крупа ярче, тем больше в ней сохраняются полезные вещества.

    Как правильно готовить пшенную кашу

    Если придерживаться только пшенной диеты, то за неделю можно потерять не меньше 5 кг. Готовить кашу из пшена очень легко. Необходимо примерно на 3 часа залить крупу теплой водой в соотношении 1:3 (1 стакан крупы и 3 стакана воды). После того как крупа размягчится, необходимо разделить ее на 5 частей и в течение дня есть по 1 порции за раз. Варить кашу не следует. Можно добавить немного масла, но только льняного, которое, в свою очередь, также влияет на процесс сбрасывания лишнего веса.

    При такой диете нельзя пить кофе, а также крепкий чай. Необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды в сутки за 30 минут до еды и не менее чем через час после, а также пить зеленый чай.

    Во время диеты очень полезно пить только талую воду. Сделать ее в домашних условиях очень легко. Необходимо налить в пластиковую бутылку воду и положить ее в морозильную камеру на 5-6 часов, пока она полностью не замерзнет. После этого достать бутылку и дать воде растаять. Воду, которая останется после замерзания, называют талой водой.

    Гречневая каша

    Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Почти каждая женщина и даже некоторые из мужчин старались худеть именно таким способом. За несколько недель можно было потерять до 10 кг лишнего веса.

    Греча — очень полезная крупа еще и за счет того, что выращивают ее на полях без добавления удобрений. Эта культура настолько разрастается, что не дает расти рядом другим растениям, например сорнякам. Именно поэтому удобрять почву нет никакой необходимости.

    В этой крупе находится большое количество железа, а оно, в свою очередь, предотвращает возникновение анемии. Очень полезно включать в свой рацион гречневую кашу женщинам в критические дни, так как, благодаря железу, находящемуся в крупе, упадок сил не наступает.

    Греча богата витаминами В6, Р, В1, В2, РР и рутином, который обладает иммуномодулирующим действием. В ней находится самое большое количество сложных углеводов, которые расщепляются в организме очень долго и не прибавляют аппетит.

    Кроме того, очень важно после соблюдения диеты устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни на гречке. В этом нет ничего сложного, особенно после того, как в течение нескольких недель есть можно было только кашу. Ведь результат будет просто замечательным. В зависимости от общей массы тела, за день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но нельзя забывать о том, что в течение разгрузочного дня необходимо пить как можно больше фильтрованной или талой воды.

    Как правильно готовить гречневую кашу

    Очень простое приготовление и этой каши для похудения. Рецепты почти всех каш на воде одинаковы. Крупу запаривают на ночь кипятком. Необходимо взять ¼ упаковки (250 г) крупы, полностью залить ее водой, накрыть крышкой и укрыть сверху кастрюльку чем-то теплым. Утром кашу разделяют на порции и едят. При похудении на гречневой каше разрешается выпивать в день до 1 литра кисломолочного продукта, например, кефира, но строго 1%-ного.

    Не очень вкусно в течение 2-х недель питаться только гречневой кашей, но результат скажет сам за себя: минус 9-10 кг.

    Кукурузная каша

    Кукурузная каша для похудения занимает в таблице полезных для организма продуктов одно из самых первых мест, но, тем не менее, не получает первого места среди женщин, худеющих на кашах.

    И это очень плохо, ведь, если разобраться, в результате 3-дневной диеты можно похудеть на 5 кг. И это притом, что есть ее можно в любом количестве.

    Кроме того, кукурузная каша (мамалыга) дает положительный эффект при заболеваниях сердца, а также используется врачами при эндокринных нарушениях. Одним из положительных качеств этой крупы является ее неаллергичность. Даже в прикорм детям до года кукурузную кашу вводят одной из первых.

    Как правильно готовить кукурузную кашу

    При диете на кукурузной крупе рецепт приготовления каши следующий. Необходимо на несколько часов залить кукурузные хлопья водой для размягчения, затем слить воду и уже чистую крупу поставить на огонь, предварительно залив чистой водой из расчета 1:4 (1 стакан кукурузных хлопьев и 4 стакана воды). Варится каша недолго. После того как кукурузные хлопья станут довольно мягкими, кастрюлю снимают с огня и делят получившуюся порцию каши на 6 частей. Получается, что 1 часть – это 1 порция.

    Вода – польза или вред

    Некоторые женщины для того, чтобы притупить чувство голода, пьют несколько стаканов теплой воды вместо приема пищи. С такими «заменами» нужно быть очень осторожными, так как недопустимо держать желудок «пустым».

    Из-за этих действий организм входит в состояние стресса, и вместо того, чтобы снижаться, вес будет стоять на одном месте. Самое главное при похудении — не чувствовать голода. Человек должен наедаться той пищей, которая входит в состав выбранной диеты. Если этого не происходит, то похудение именно на этой диете не будет иметь для него никакого смысла.

    Через 2 недели после потери веса, а максимум через месяц возвращаются все потерянные килограммы, а иногда и больше того что было.

    Диета, в которой собраны все каши для похудения

    Для тех женщин, которые не могут соблюдать диету, при соблюдении которой необходимо есть только один вид крупы, специалисты разработали очень интересную диету, ставшей в последнее время достаточно популярной.

    Похудение при такой диете длится 10 дней. Интересным условием является то, что каждый день каша меняется.

    В течение 1-го дня необходимо есть только овсяную кашу на воде без приправ (соль, сахар, масло), но в любом количестве. На 2-й день питаться нужно рисовой кашей при тех же условиях. Вкусной гречневой крупе посвящается 3-й день. День 4-й: можно есть ярко-желтую пшенную кашу, которая своим внешним видом напоминает о скором наступлении весны и солнечного лета. На 5-й день можно кушать только ячневую кашу. Кашу из перловки едят на 6-й день. В течение всего 7-го дня кушать можно пшенную кашу, а на 8-й день уже можно повторить овсяную (геркулесовую). На 9-й, как и на 2-й день, едят только рис. И наконец на 10-й, как и на 3-й день, – гречневую кашу.

    При желании дальше диету продолжают уже по той же схеме, но следует учесть тот факт, что организм должен получать не только углеводы, но и белки с жирами как растительного, так и животного происхождения, поэтому сидеть на такой диете долгое время не рекомендовано.

    Чтобы не поправиться в течение 1-го месяца после диеты, необходимо несколько дней не питаться жирными и острыми продуктами, не переедать и стараться придерживаться принципов здорового питания.

    Каши для похудения можно приобрести в любом продуктовом магазине, ваши затраты при этом будут небольшими.

    syl.ru>

    Какие каши можно есть при похудении? Как приготовить диетическую кашу

    Существует огромное количество способов похудения. В интернете можно встретить методики, которые не требуют от вас никаких усилий, мол, достаточно выпить чудо-таблетку и бока с животом куда-то пропадут. Но на самом деле все не так просто и пилюли вообще принимать нельзя, от них становится только хуже. А вот правильное, сбалансированное питание — то что нужно. Давайте поговорим о том, какие каши можно есть при похудении, и рассмотрим несколько популярных рецептов.

    О пользе круп

    Включить в свой рацион каши, состоящие из круп, просто необходимо. Это касается людей, занимающихся силовыми видами спорта, и просто тех, кто желает сделать себя стройнее. Ведь еще с детства нам говорили о том, что каши кушать полезно, и это действительно так. Достаточно лишь посмотреть на молодых людей середины 60-70-х годов, которые служили в армии. В их ежедневный рацион входили каши. Но это что касается набора мышечной массы. Тем не менее, с такой же эффективностью используются крупы и для похудения.

    Основная особенность любой крупы (или практически любой) заключается в том, что она содержит большое количество микроэлементов и клетчатки. Все это нужно нашему организму для получения энергии и витаминов. Но основное же свойство крупы, позволяющее худеть, а не набирать вес – вывод из организма шлаков, токсинов и вместе с ними жировых отложений.

    Вас наверняка интересует, какие каши можно есть при похудении. Тут крайне важно правильно построить вопрос. И есть действительно нужно «каши», а не «кашу», поэтому суть заключается в разнообразии круп. Не будет лишним сказать и о том, что из крупы, которая есть у вас дома, можно приготовить вполне самостоятельное блюдо. А если сильно постараться, можно сделать гарнир или десерт. В принципе, все каши отлично сочетаются с такими продуктами, как мясо, фрукты и овощи.

    Овсянка — наше все

    Каждый наверняка слышал о том, что нужно по утрам есть овсяную кашу. Это действительно полезно для организма. Дело в том, что в ней есть огромное количество сложных углеводов. Следовательно, наш желудок переваривает такой продукт достаточно долго, поэтому создается ощущение сытости на более продолжительное время. В Англии, к примеру, это традиционный завтрак для многих. Сытно и очень полезно. Помимо того что такие каши, как «Геркулес», богаты на клетчатку, в них содержатся такие витамины, как Е, В, РР и другие.

    Что касается минеральных элементов, то в овсянке их большое количество. Тут есть фосфор, железо, кальций, цинк и многие другие полезные вещества. Тем не менее, употреблять овсянку в больших количествах не рекомендуют. Зерна очень богаты на жиры. Следовательно, если есть довольно много такой каши или переедать её, то есть риск поправиться, а не похудеть.

    Еще один важный момент. Не путайте «Геркулес» и овсянку. На самом деле это несколько разные вещи. Если говорить о «Геркулесе», то да, это тоже овсянка, но быстрого приготовления. Такая крупа уже прошла термическую обработку и была очищена от оболочки. А именно в оболочке содержится больше всего клетчатки. Кроме того, «Геркулес» способствует повышению сахара в крови и, наоборот, вызывает чувство голода, а не глушит его.

    Будьте уверены, что любая консультация диетолога закончится тем, что он скажет о преимущественной пользе простой овсянки перед «Геркулесом». В ней больше клетчатки, правда, её необходимо некоторое время варить. Поэтому если вы и собираетесь добавить данную крупу в свой рацион, то выбирайте необработанные зерна.

    Полезна ли гречка?

    Чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо, нашему организму необходима энергия. Получить её, как мы уже разобрались, можно из круп. Одним из лучших источников белка и сложных углеводов является гречневая крупа. По сути, это уникальный продукт, который очень полезен и крайне прост в приготовлении. Кроме того, даже относительно небольшая порция гречневой каши сделает вас сытыми надолго. При этом каша не вызывает тяжести в желудке. Что касается витаминов, то их тут предостаточно. Это и группа В, Р, а также РР. Из минералов тут есть такой необходимый нам элемент, как железо, а также фосфор, кальций и магний.

    Если вы не знаете, какие каши можно есть при похудении, то кушайте гречку. Она полезна не только при диете, но и людям, болеющими заболеваниями желудка, сахарным диабетом и так далее. Тут достаточно много белка, поэтому если вы ведете активный образ жизни и периодически употребляете гречку, то быстро сможете привести свой внешний вид в порядок. Донести как можно больше питательных веществ ко всем органам поможет железо, которого тут предостаточно. Если вы считаете, что вам нужна консультация диетолога, можете сходить к нему. Но будьте уверены, там вам посоветуют включить в свой рацион такую злаковую культуру, как гречка.

    О ячневой крупе

    Ключевая особенность большинства злаковых культур заключается в том, что они имеют низкую калорийность. Именно поэтому они представляют такую ценность для желающих похудеть. Конечно, яблоки или листья салата тоже низкокалорийные продукты, но насытиться ли ими ваш организм — вопрос спорный.

    Одна из наиболее питательных и доступных круп в плане стоимости – ячневая. Многие диетологи говорят о том, что сколько калорий в каше такого типа ни было бы, вы от неё не поправитесь. Тут хоть и содержатся углеводы, но они ускоряют метаболизм и предотвращают отложение жиров. Обычно для того, чтобы удержаться от перекусов в течение дня, необходимо есть на завтрак ячневую кашу. Немного позже мы поговорим о том, сколько калорий в каше того или иного типа, и вы поймете, что вам подходит больше всего.

    Ячневая крупа содержит такие витамины, как B, D, E, PP. Правильно приготовленная каша улучшит работу сердца, так как для этого в ней есть соответствующие минералы – фосфор и калий. Кроме того, злак богат на кальций, а также марганец. Все мы прекрасно знаем, что тяжелей всего подобрать правильную диету при каком-либо заболевании. Особенно при сахарном диабете. Так вот, ячневая крупа для диабетиков — это настоящее спасение. Она не только не повышает, но и понижает сахар в крови. Полезной такая каша будет и для людей, ведущих сидячий образ жизни. Крупа эффективно избавляет от запоров и других проблем с кишечником.

    Крупа пшеничная

    Каша, приготовленная из данной крупы должна обязательно присутствовать в рационе тех, кто желает выглядеть лучше и иметь подтянутое тело. В принципе, для худеющих это один из лучших вариантов, так как калорий тут действительно очень и очень мало.

    Если вы еще не составили собственное меню питания, то включите в рацион пшеничную кашу. Проведенные специалистами исследования показали, что данная злаковая культура помогает регулировать жировой обмен в организме, помогая вывести лишний жир и холестерин. Эти полезные свойства напрямую влияют на кровообращение, улучшая общее состояние и тонус организма.

    Но схема питания, включающая пшеничные каши, должна составляться правильно. Нельзя целый день есть лишь одно блюдо. Как было отмечено выше, ключ к успеху лежит в разнообразии круп. Поэтому питайтесь такой кашей не чаще 1-2 раз в день небольшими порциями и чередуйте её с другими.

    Кстати, нередко возникают проблемы с ломкостью волос, состоянием ногтей и кожи. Улучшить ситуацию поможет именно пшеничная каша, которая содержит большое количество полезных микроэлементов и клетчатки. Эксперты отмечают, что данная злаковая культура помогает замедлить процесс старения и повысить иммунитет.

    Пшенная крупа и её особенности

    Вот мы и подошли к последней каше, о полезности которой мы поговорим. Стоит обратить ваше внимание на то, что пшенная крупа по своим свойствам и составу несколько похожа на пшеничную. Она также поможет вывести лишний жир из организма, избавиться от холестерина. Тут есть такие полезные витамины как Е, В, РР, а также минералы – сера, фосфор, кальций и др.

    Когда будете в магазине выбирать такую крупу, обратите внимание на её цвет: чем он ярче, тем лучше. Это будет говорить о том, что в таком пшене большое количество полезных минералов. Были проведены исследования, согласно которым группа людей в течение некоторого времени питалась лишь пшенной кашей. За это время почти каждый из участников сбросил от 3 до 5-ти килограммов в течение недели. Если же вам некуда торопиться, то достаточно употреблять пшенную кашу несколько раз в день.

    Вы уже немного знаете о том, чем полезна каша пшенная. Калории, которые содержатся в данном продукте, а их всего 90 на 100 грамм, не откладываются в жир. Поправиться, питаясь пшенной кашей, можно, но только из-за того, что неверно её приготовите. Если хотите худеть, то добавляйте как можно меньше соли и сахара, а также используйте нежирное молоко (2,5 %).

    Вред и польза каши, или кому можно, а кому нет

    Мы с вами рассмотрели несколько действительно хороших каш, которые обязательно необходимо включить в свой рацион. Безусловно, немного позже мы рассмотрим несколько рецептов из риса, манки и других полезных продуктов. Но сейчас хотелось бы сказать о полезных и вредных свойствах круп.

    Что касается полезных свойств, то мы в этом уже разобрались. Все крупы отлично подходят для похудения. Обратите внимание на то, что диета в этом случае не слишком жесткая. Вам не нужно будет сидеть по 5-6 часов в ожидании очередного салатного листика, нет, тут все гораздо проще. Вы можете употреблять кашу в пищу в любое время, когда вам угодно. Главное, это дробное питание небольшими порциями и правильное приготовление.

    Например, пшенная каша будет не очень кстати тем людям, которые страдают частыми запорами, пониженной кислотностью и различными проблемами с желудком. Тем не менее, вряд ли этот вред можно сравнивать с пользой от этого продукта.

    Гречка, например, перенасыщена белками, поэтому чрезмерное её употребление не приведет к хорошему. Если вы ежедневно едите гречку, то постарайтесь сократить количество сладкого в своем рационе, так как данный продукт способствует повышению сахара в крови.

    Рис – настоящий лидер по содержанию сложных углеводов среди всех каш. Но нередко данный продукт обрабатывают химией, из-за чего теряются его полезные свойства и он становится практически бесполезным. В принципе, вред и польза каши — вещи несопоставимые. Поверьте, от стакана «Кока-колы» будет куда больше ущерба, нежели от порции манки или гречки.

    Рисовая каша на молоке

    Для многих рис является основным продуктом, помогающим сбросить лишние килограммы. Он отлично выводит токсины из организма и имеет в составе большое количество витаминов группы В, а также различные микроэлементы. Но все эти полезные свойства можно потерять в процессе приготовления. Во-первых, необходимо уметь правильно выбирать сорт риса. Если вы собрались готовить кашу, то остановитесь на круглозернистых крахмальных сортах.

    Давайте рассмотрим процесс приготовления рисовой каши на молоке. Сложного тут ничего нет. Варить блюдо необходимо в течение 10-15 минут.

    Насыпьте рис в кастрюлю и залейте его водой так, чтобы она покрывала его примерно на 1 см. Готовить необходимо на среднем огне до тех пор, пока вода не впитается в зерна. После этого вы можете добавить немного молока и снизить огонь на плите до минимума. Так необходимо довести смесь до кипения и постоянно помешивать. По мере приготовления блюда по чуть-чуть добавляйте молока. При необходимости посолите и добавьте сахара. Хотя если вы хотите худеть, то этого лучше не делать. В конце концов, есть такие отличные продукты, как мед и изюм.

    Такая рисовая каша на молоке содержит небольшое количество калорий, но очень сытная и полезная как для взрослых, так и детей.

    Легко похудеть поможет овсянка

    Мы уже разобрались, какие каши можно есть при похудении, и сделали вывод, что их достаточно много. Но несмотря на это, как было отмечено выше, их крайне важно уметь правильно приготовить. Если в пшенную кашу добавлять огромное количество сахара и сливочного масла и все это дело запивать жирным молоком, то вряд ли удастся добиться желаемого эффекта. А правильно приготовленное блюдо, в частности из овсянки, способно сотворить чудо с вашей фигурой.

    Для сохранения большого количество питательных веществ овсянку необходимо варить в течение нескольких минут, обычно не более 7. К примеру, на 2 стакана воды возьмите один стакан овсяных зерен. Кстати, вместо воды можно использовать и нежирное молоко. Так блюдо получится немного более калорийным, но станет значительно вкусней. Дайте зернам покипеть в течение 5-7 минут, после нужно выключите огонь и накройте кастрюлю крышкой. Предварительно можно добавить ложку меда, немного изюма и нарезанное яблоко.

    У вас получится очень вкусная и при этом диетическая овсяная каша. Калории в данном случае составят 100 ккал на 100 грамм (если это овсянка). Такое блюдо желательно употреблять один раз в день на завтрак. Многие диетологии не рекомендуют худеть с помощью овсянки, но с помощью этой крупы крайне полезно устраивать разгрузочные дни.

    Немного о калорийности

    Вы уже знаете, как приготовить диетическую кашу. В ней должно быть минимальное количество соли и сахара и максимальное — питательных веществ. Хотелось бы теперь сказать несколько слов о калорийности той или иной крупы. Наименее предпочтительная в этом плане манная каша. Калории на 100 грамм продукта тут существенные, порядка 360 ккал. Хотя если правильно питаться такой кашей, то можно добиться хороших результатов в плане похудения. Есть и другие, более предпочтительные варианты. К примеру, каша гречневая. Калории на 100 грамм продукта — 160 ккал.

    Хотелось бы обратить внимание на то, что для эффективного сжигания жира необходимо расходовать больше калорий, нежели вы потребляете за сутки. Для этого желательно составить подробный график питания, где будет расписано количество потребляемых и затрачиваемых калорий. Спорт в данном случае станет спасением. В частности, можно говорить о жиросжигающих аэробных тренировках и кардио-упражнениях. Это бег, растяжка, дыхательные упражнение и т.п.

    В принципе, правильное сбалансированное питание — это уже путь к успеху. Но тут нужна сила воли. В остальном же вам никто не мешает экспериментировать с диетами, более того, это может оказаться весьма полезным занятием.

    fb.ru>

    Каши для похудения

    Наши предки не зря употребляли самую простую пищу, возможно, благодаря этому не мучились проблемами с пищеварением. В наследство от них нам достались многочисленные каши, которые не только станут вкусным гарниром, но и понравятся вашему желудку. Диеты на основе каш получили широкое распространение среди приверженцев здорового питания. Какие крупы наиболее рекомендуемые в целях похудения?

    Полезные каши для похудения

    Предпочтение крупяных гарниров обусловлено значительной пользой и насыщенностью подобного питания. Независимо от вида крупы, каша имеет ряд полезных свойств, среди них:

    • высокое содержание клетчатки, которая помогает в очищении организма от шлаков, массирует кишечник;
    • насыщенность витаминами, аминокислотами и минералами, в том числе витаминами для кожи В, Е, витамином для иммунитета — С, кальцием и магнием — элементами для строительства костной и мышечной ткани;
    • легкое усвоение организмом, быстрое расщепление в процессе пищеварения , чем обусловлено применение каш в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта;
    • каши очень просты в приготовлении и подходят в качестве гарнира к мясу, рыбе, печени, соответствуя правилам раздельного питания.

    В крупах содержатся незначительные калории, да и те уходят на выработку энергии, а не откладываются на талии. Этим объясняется популярность каши для похудения в качестве рациона для многочисленных диет.

    Диетические каши для похудения

    Среди многообразия круп сложно не растеряться. Какую кашу для похудения выбрать?

    Гречневая каша занимает верхнюю строчку в рейтинге диетических гарниров. Гречка — просто кладезь витаминов и микроэлементов. Среди них железо, которое делает крупу полезной при анемии, витамины группы В, РР, а также кальций, фосфор, цинк, йод, рутин, бром. Даже монодиета, основанная на потреблении одной лишь гречневой каши, очень полезна благодаря насыщенности состава крупы.

    Кстати, гречка полезна людям, страдающим гастритами и язвой желудка. Однако, залог успеха в этом случае кроется в правильном приготовлении гречки.

    Рецепт правильной гречки

    Ингредиенты:

    • гречневая крупа — 1 ст. ;
    • только что вскипевшая вода — 2 ст.

    Приготовление

    Для того, чтобы крупа оставила при себе все полезные свойства, ее замачивают на ночь горячей водой и утром каша будет уже готова. Вместо соли предпочтительнее использовать соевый соус.

    Злаковые каши для похудения занимают важное место в правильном питании. Среди них самой ценной является знакомая нам с детства овсянка. Не зря ею кормят детей, ведь она содержит в себе наиболее сбалансированный состав витаминов, микроэлементов, помогающих организму активизировать обменные процессы, улучшить циркуляцию крови. Овсянка на завтрак обеспечит отличное самочувствие и обезопасит кишечник на целый день, ведь в овсяных хлопьях содержится ценная клетчатка.

    Кстати, овсянка крайне полезна людям с высоким давлением. Для получения наиболее ценной каши рекомендуется готовить ее следующим образом.

    Рецепт правильной овсянки

    Ингредиенты:

    • хлопья — 1 ст. ;
    • холодная вода — 1 литр.

    Приготовление

    Хлопья заливаем литром воды и варим до тех пор, пока вода не выкипит до половины. После чего необходимо остудить кашу и процедить оставшуюся воду.

    Еще одной ценной крупой считается перловка. Как и другие крупы, она помогает в очищении кишечника от шлаков, помимо этого, распухая в желудке, она вызывает быстрое чувство насыщения. Перловка богата витамином В, клетчаткой, аминокислотами, среди которых лизин — улучшающий структуру кожи, калием, фосфором, железом, да практически всеми полезными микроэлементами.

    Кстати, перловка очень полезна при гастрите с повышенной кислотностью, так как обладает обволакивающим воздействием, помимо этого каша еще и очищает кровь.

    Рецепт правильной перловки

    Ингредиенты:

    • перловка — 1 ст.;
    • вода — 1,5 литра.

    Приготовление

    Перловка варится крайне долго, а ее объем увеличивается при варке в 5 раз. Поэтому, перловую крупу рекомендуется замочить в воде комнатной температуры с вечера, а уж с утра приниматься за варку каши.

    Самые полезные каши для похудения — это, конечно, неочищенные, точнее — не шлифованные. В оболочке крупяного зернышка содержится очень много микроэлементов, которые теряются в процессе обработки. Однако, если вы все еще задаетесь вопросом — «какие каши есть для похудения», можно смело ответить — «любые». Ведь каши — это самый ценный гарнир, и, какую бы крупу вы не выбрали, желудок скажет вам спасибо.

    WomanAdvice.ru>

    От каких каш худеют

    Вопрос о том, стоит ли есть каши в процессе похудения довольно сложный. Одни специалисты считают, что крупы из-за большого содержания углеводов «тормозят» процесс снижения веса, а другие, напротив, рекомендуют есть каши на завтрак, дабы зарядиться энергией на весь день.

    Какие каши помогут похудеть?

    Первым делом стоит сказать, что всем людям, которые мечтают распрощаться с лишними килограммами, придется отказаться от каш быстрого приготовления и перейти на цельнозерновые крупы, например, пшено, рис, гречку и другие. Как бы ни облегчали жизнь блюда быстрого приготовления, они все-таки проигрывают по содержанию полезных веществ цельным крупам.

    Одной из любимых каш худеющих женщин считается гречка. Да и специалисты считают ее очень полезным продуктом. Гречка содержит железо, клетчатку, витамины различных групп – все это так необходимо организму в период снижения веса.

    Овсяная крупа или геркулес – хороший вариант завтрака для людей, следящих за фигурой. Каша помогает работе кишечника, содержит железо, магний, фтор и другие полезные микроэлементы.

    Также процессу похудения способствуют такие каши как пшенная, пшеничная, ячневая, перловая. А вот любителям риса нужно быть внимательнее. Белая крупа не способствует снижению веса. Рис рекомендуется выбирать бурый, неочищенный. В нем содержится большое количество полезных веществ: клетчатки и витаминов, которые помогут поддержать иммунитет.

    Как готовить кашу, чтобы похудеть?

    Важно не только правильно выбрать крупу, но и приготовить ее. Специалисты по питанию советуют готовить крупу на воде, без добавления соли и сахара. Кстати, если каша готовится в мультиварке, можно к крупе добавить тертое яблоко или свежевыжатый сок, это придаст блюду нотку пикантности. После того как каша будет готова ее можно слегка подсолить. Если человек ест ее на завтрак, разрешено добавить молоко жирностью не более 1,5%. А вот готовить изначально на нем не стоит. Любители более изысканного вкуса могут воспользоваться натуральными специями: корицей, перцем и другими.

    Если человек ставит цель похудеть, в его ежедневном меню должно присутствовать не больше 50% углеводов. То есть, например, при подсчете калорий, половину из них нужно набирать из продуктов, содержащих углеводы, в том числе и из каш. При диете есть каши рекомендуется на завтрак или в первой половине дня, а вот вечером лучше исключить потребление круп, чтобы не затормозить процесс снижения веса.

    Полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Подобные ограничения скажутся на общем самочувствии, на работе нервной системы и мыслительной деятельности. Если вес перестал снижаться, стоит отдать предпочтение гречневой крупе. Она содержит необходимые витамины, но при этом не дает лишних калорий.

    KakProsto.ru>

    Какая каша более низкоколорийна?? ? Благодаря какой каше можно похудеть?

    Ирина Веденеева(Бурлуцкая)

    Диетологи утверждают, что поправиться от каши невозможно, разумеется, если кушать их в разумных количествах и… в нужное время.
    Лучше всего употреблять кашу сутра, тогда она зарядит вас бодростью, энергией и абсолютно не отразится на состоянии вашей фигуры. Специалисты советуют есть кашу, как минимум три раза в неделю.
    Уникальность каш состоит в том, что они представляют собой — «медленные» углевhttp://ona-znaet.ru/publ/0-0-0-449-13оды. Иначе говоря, они усваиваются постепенно, поэтому, скушав кашу на завтрак, вы долго не будете ощущать чувства голода. Считать, что каши слишком калорийны неправильно. Да, в них действительно не так мало калорий (в среднем 330 ккал/100 гр) , однако, например, пельмени или голубцы с мясом намного калорийнее. Важно учитывать не только калории, но и пользу для всего организма, а она огромна!

    В кашах содержатся не только клетчатка, но и большинство нужных организму аминокислот. В их составе нет животных жиров, если, конечно, не добавлять большое количество сливочного масла.

    Калорийность каши рассчитывается на сухой продукт. Т. е. вряд ли вы съедите 100 граммов каши за 1 раз.

    Калорийность гречневой каши
    Гречневая каша богата кальцием, железом. Кроме того, она содержит витамины группы В, а также легкоусвояемые белки. В Китае гречку приравнивают к мясу. Употребление гречки служит мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
    Эта каша помогает справиться с гипертонией, отеках, заболеваниях печени. Гречка нормализует деятельность кишечника, налаживает пищеварение. В ее состав входит кверцетин – натуральное вещество, которое является одним из самых мощных для лечения и профилактики рака. Гречка считается низкокалорийной кашей.
    100 г гречки содержит 329 ккал.

    Калорийность кукурузной каши
    Кукурузная каша налаживает работу кишечника. В ее состав входит кремний, положительно влияющий на состоянии зубов. Каша из кукурузы — малокалорийная каша, она полезна тем, что выводит из организма лишний жир.
    Калорийность 100 г кукурузной каши — 325 ккал.

    Калорийность манной каши
    Наши родители часто кормили своих детей манной кашей. Сегодня диетологи изменили к ней свое отношение. Они утверждают, что эта каша не очень полезная. Во-первых, в ней содержится растительный белок- глютен, который способен вызывать аллергию. Кроме того, манная каша вымывает кальций из организма. Однако ее рекомендуют для тех, кто страдает от заболеваний желудка.
    Калорийность манки — 326 ккал/100 гр.

    Калорийность перловой каши
    Она способствует нормализации обмена веществ. Очень полезна эта каша, например, в начальных стадиях ожирения. Перловка богата витаминами группы В, различными микроэлементами. Очень полезна она при аллергиях. Кроме того, эта каша рекомендована в качестве профилактики малокровия.
    Калорийность перловой каши 324 ккал/100 гр.

    Калорийность овсяной каши
    Овсяная каша считается калорийной. Она обладает обволакивающим эффектом. Овсянка очень полезна при заболеваниях желудка: гастрите, язве желудка и т. д.
    В 100 г каши содержится 345 ккал.

    Калорийность пшенной каши
    Пшенная каша выводит из организма излишки жиров, минеральных солей. Она богата витамином А, помогающим удерживать в клетках кожи влагу, а также способствует регенерации. Очень полезна каша еще и тем, что содержит соли магния и кальция, необходимые для стабильной работы сосудов и сердца. Однако, выбирая крупу, нужно обратить внимание на ее цвет. Дело в том, что пшено хранится не так долго.
    Свежая крупа должна иметь насыщенный желтый цвет. Если пшено имеет бледно желтый цвет, то большинство полезных веществ уже утеряно.
    Калорийность пшена — 334 ккал/100 гр.

    Калорийность рисовой каши
    Она отличается приятным вкусом, кроме того это одна из самых низкокалорийных каш. Рис содержит крахмал и растительные протеины. Каша очень легко усваивается, поэтому она часто входит в состав различных диет.
    Калорийность риса – 330 ккал/100 ккал.

    Света Светланова

    Если варить очень жидкую, то получится не слишком калорийная.
    Можно крупу отварить на воде,
    потом добавить не жирного молока и масло.
    А вообще крупы все имеют калорийность приблизительно одинаковую на 100 гр — 320к/к (в сухом виде)

    Vaderin

    Мой вам совет которым сам пользуюсь — в стакан насыпаете гречи не отвареной высыпаете в кастрюльку и затем завариваете двумя стаканими кипятка не солите не сластите и не варите а плотно закрываете крыжкой и сверху полотенцем -делаете это с вечере-утром можете завтракать!

    Юрий Пономарёв

    Вы хотите подкачать тело, похудеть или просто быть в тонусе, но у вас нету времени ходить в спортзал? Предлагаю вам свою услугу -онлайн тренировки с профессиональным тренером! Впишите в адресной строке мой сайт стройтело. рф

    Смотрите также

    Какую выбрать низкокалорийную кашу для похудения, которая поможет вам сжигать жир

    Здравствуйте дорогие мои читатели. Я думаю все едят крупы. Их можно отваривать и кушать как самостоятельные блюда. А можно использовать как гарнир к мясу, птице и другим продуктам. Но какие именно подходят каши для похудения которые сжигают жир? Давайте разберемся, какие злаковые можно употреблять на диете, а какие не стоит.

    Можно ли на кашах похудеть

    Несмотря на то, что все каши богаты углеводами, они все равно подходят для похудения. Важно понимать, что углеводы бывают разные. Быстрые углеводы – сладкие фрукты, торты, конфеты, быстро усваиваются. Повышают уровень сахара в крови и разжигают аппетит. Из-за этого мы поправляемся.

    Каши относятся к медленным углеводам. На их переваривание организм затрачивает больше энергии. Медленные (они же «сложные») углеводы дают чувство насыщения и после них долго не хочется есть.

    Помимо медленных углеводов каши богаты клетчаткой, растительным белком, плюс массой полезных минералов и микроэлементов. Они благотворно влияют на пищеварение и полезны для организма. Злаковые разгружают печень и улучшают работу кишечника. Все это стимулирует организм к жиросжиганию. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять каши тем, кто хочет похудеть. Особенно утром злаковые входят в десятку самых полезных блюд на завтрак.

    Безусловно не все каши низкокалорийные и подходят для похудения. Плюс мы сами добавляем каллораж жирным молочком, маслом и сахаром 🙂

    На что обратить внимание при выборе крупы

    Для диетического питания обращайте внимание на содержание высокобелковых продуктов. Также очень важным показателем является ГИ.

    Полезность круп для каши определяют по:

    • ГИ (гликемический индекс) чем ниже, тем лучше;
    • Наличие макро- и микроэлементов – чем разнообразнее, тем каша полезнее;
    • Содержание витаминов, особенно группы В;
    • Содержание аминокислот – эти вещества необходимы для мышечной ткани. Чем разнообразнее количество полезных аминокислот, тем лучше крупа.

    По этим показателям, в лидерах самых полезных выступают гречка, овсянка, а также перловка (ячневая). Ниже покажу вам, почему эти 3 крупы самые лучшие для диетического питания.

    Какие каши полезны для похудения

    Овсяная крупа

    Калорийность овса 366 ккал на 100 гр. сухого продукта. Белков 11,9 г, жиров 7,2 г, углеводов 69,3 г. Гликемический индекс геркулеса – 55. Он может меняться в зависимости от способа приготовления. Овсянка богата клетчаткой, которая составляет 10% от всего объема.

    Такая кашка регулирует работу кишечника, быстро насыщает. Также она повышает иммунитет и уменьшает усвоение плохого холестерина. Имейте ввиду, хлопья для быстрого приготовления не подходят для похудения. Нужно покупать обычный геркулес. Подробнее об этом читайте в статье про овсянку для похудения.

    Гречневая крупа

    Считается, что именно гречка самая полезная для снижения веса. Калорийность крупы – 313 ккал. При этом крупа содержит аж 12,6 г полноценного белка. Для продукта растительного происхождения это очень внушительно.

    При этом белок имеет практически полный набор полезных аминокислот. Также крупа содержит жиры – 3,3 г, и углеводы – 62,1 г. Гликемический индекс гречки – 50-60. Его можно понизить правильным способом приготовления. Как это сделать, я написала ниже. Поэтому читаем дальше 🙂

    Гречка также богата клетчаткой, поэтому хорошо утоляет голод. Благодаря ей вы съедите меньше и долго не будете голодными. Она богата железом, поэтому при его нехватке она очень помогает. Советую для разнообразия попробовать зеленую гречку. Это та же самая крупа, которая не подверглась обжарке.

    Перловка (ячневая крупа)

    ГИ перловки всего 20-30 единиц. Она одна из лидеров среди круп по показателю ГИ. Но, если вы ее сварите на молоке он легко превратится в 50-60. Калорийность – 320 ккал, она содержит 9,3 г белков, 1,1 г жиров. А также 73,7 г углеводов. Это очень полезная крупа, содержащая в себе большое количество витаминчиков и минералов.

    Перловка очень мощный антиоксидант. В ней содержится селена в три раза больше, чем в рисе. Также она богата незаменимыми аминокислотами, например, лизином. Такая аминокислота, как лизин участвует в выработке коллагена. А ведь именно он препятствует появлению морщин.

    Семя льна

    Отдельно хочется сказать о семенах льна. Такая каша в России пока не сильно распространена. Хотя мы забыли, что она это наше исконно родное блюдо. В Европе она приобрела популярность под брендом «суперфуд» и часто добавляют в смузи и другие блюда.

    В семени льна очень много полноценного белка – 28,9 г. При этом жиров — 11 гр., а углеводов всего – 17 гр. Калорийность составляет – 295 ккал. Помимо полезных аминокислот лен содержит большое количество Омега-3. Этих жирных кислот в нем в 10 раз больше, чем в гречке. Также лен богат витаминами группы В.

    40% крупы составляет клетчатка, которая улучшает пищеварение. Льняная каша имеет огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что это наш суперфуд. Посмотрите познавательное с Малышевой видео о данном продукте.

    В начале 20 века Россия занимала лидирующие позиции по производству льняного масла. Но по экономическим показателям подсолнечное было производить намного выгоднее. И постепенно льняное масло заменили. Сейчас же его продают под лозунгом «здорового питания».

    Самые вредные каши

    Если вы следите за своей фигурой, некоторые каши лучше не употреблять. Это не значит, что данные продукты нельзя есть вообще. Просто пользы от них мало. Лично я не вижу смысла кушать то, что не полезно.

    Одним из таких продуктов является манная каша. Блюдо, которым так любили нас кормить в детских садах и школах. К манной каше также относится кус-кус, булгур, семолина. Помимо реально высокого ГИ – 70, каша богата фитиновой кислотой, которая не дает кальцию усваиваться. А это не есть хорошо, особенно для маленьких детей. Когда идет развитие организма.

    При покупке помните, что светлые крупы содержат меньше всего минеральных веществ

    Манку полностью очищают от оболочки, где кладезь самых питательных веществ и микроэлементов. В очищенном же зерне остается лишь крахмал и белок. Считайте, что это та же мука. Зачем употреблять в пищу такой продукт, когда есть полноценные крупы.

    Белый рис — еще одна крупа, которая имеет минимум пользы. Рисовые каши в период загрузки часто употребляют спортсмены. Для мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями это быстрый источник углеводов. Он им помогает восстанавливаться после тренировок. Белый рис очень быстро усваивается при этом в нем всего 1-1,5 гр. жиров. Тем не менее для похудения не лучший выбор.

    Данная крупа как и манка полностью очищается от оболочки, поэтому полезной клетчатки в ней нет. Зато аж 80% полисахаридов. ГИ крупы с 60-ти при варке увеличивается до 80.

    Если вы все-таки очень любите рис, покупайте бурый или дикий. Они имеют более низкий ГИ, быстро насыщают, прекрасно подходят в качестве гарнира. Бурый рис имеет ГИ – 50, а дикий – 35. По себе заметила, что бурого риса много не съешь. А после 3-4 часа чувствуется ощущение сытости. Пары столовых ложек в качестве гарнира вполне будет достаточно. Так что для похудения она вполне подходит.

    Как правильно готовить

    Самая полезная каша для похудения – правильно приготовленная. Гликемический индекс круп может повышаться во время варки. Перечислю вам наиболее вероятные причины увеличения калорийности и ГИ круп:

    • Время варки – при длительной варке крахмал сильно разбухает. Одна его молекула связывает 10-20 молекул воды. Чем больше варите, тем больше воды связывается. Из-за данных свойств крахмала повышается ГИ.
    • Готовка в микроволновке – варка в СВЧ печи увеличивает ГИ на 20-30 единиц. Под воздействием магнитных волн крахмал быстро нейтрализуется. Переваривание такой пищи не требует много энергии. Сложные углеводы становятся более доступны для ферментов. В результате получаем более калорийное блюдо. Хотя на работе, если хочется кушать, то готовят рис в микроволновке или отваривают гречку.
    • Добавление масла — это не только повышает калорийность. Масло снижает полезные свойства клетчатки. Хотя так вкусно 🙂
    • Отваривание на молоке – исключением является обезжиренное. Любое другое увеличивает калорийность блюда.
    • Добавление сахара, соли (если много) – избыток последней нарушает естественный обмен и стимулирует отеки. Небольшое количество соли можно употреблять. Но при похудении задержка жидкости никому не нужна. А сахар повышает калорийность блюда, ГИ и стимулирует аппетит. Уже через 30-40 минут после такой кашки вам захочется съесть еще что-то сладенькое.

    Для того чтобы каша действительно помогла вам похудеть старайтесь ее долго не варить. Это легко сделать с крупами, которые разбухают в воде. Залейте их с вечера горячей водой в пропорции 1 часть крупы к 2-м частям воды. И оставьте для набухания. С утра поставьте вариться, добавив воды до нужного уровня приготовления и доведите до кипения. Затем выключите огонь, оставив под крышкой до полной готовности.

    Такой способ приготовления максимально сохранит клетчатку, больше витаминов и микроэлементов. Для вкуса добавляйте свежие или мороженные ягоды. Можно использовать сухофрукты, немного орехов, свежие фрукты.

    Диеты на кашах

    Теперь вы знаете какие каши можно есть при похудении. Данное блюдо лучше съесть на завтрак или в обед. Перед сном кашу лучше не употреблять. Для большей эффективности не забывайте о приеме жидкости. Клетчатка лучше справится со своими функциями, если в день выпивать не менее 2 л воды.

    На сегодняшний день существует множество проверенных диет на кашах.

    Гречневая диета — самая известная и очень эффективная. За две недели такой диеты можно скинуть до 6-8 кг. Сидеть на ней сложно, так как это монодиета. Рацион скудный, но эффективность диеты подтверждена многочисленными позитивными отзывами.

    Перловая диета — за 10 дней позволяет скинуть 4-5 кг. Это тоже монодиета, довольно жесткая. Перловка отваривается на воде без приправ и соли. Порция делится на 3-4 приема в день, а на ночь выпиваем 100 мл биокефира. Подробнее об этом методе похудения читайте в статье про перловку для похудения.

    Рисовая диета — еще одна известная система монопитания, на которой успешно худела Лайма Вайкуле. Певица рассказывала, что перед концертом она три дня сидит на одном рисе. Это позволяет ей скинуть 2-3 кг. Очень важно – рис для диеты нужно покупать неочищенный (бурый или дикий). Диета имеет два варианта: жесткий и мягкий. На первом можно сидеть не больше 3-х дней за месяц. Мягкий вариант позволяет выдержать до двух недель и скинуть 5-8 кг.

    Льняная диета – позволяет скинуть до 7 кило за 10 дней. Льняное семя не нужно варить. Достаточно мелко перемолоть, залить горячей водой и через несколько минут блюдо готово. Более полную информацию читайте в статье про семена льна для похудения.

    Если вы собрались купить крупы, покупайте самые обычные. Сейчас появились в продаже крупы с наклейкой «Organic». Это обычные продукты, которые ничем не отличаются от круп без наклейки. Эффект похудения не станет лучше только от одной надписи. А переплатите в 2-3 раза больше.

    Вот мы и разобрались какие крупы можно есть при похудении. Худейте правильно и будьте здоровы. Обязательно подписывайтесь на обновления. Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. Всем пока!

    С уважением, Ольга Стешкина

    Утренние каши

    Способна творить настоящие чудеса утренняя каша. Это идеальный здоровый завтрак, который не создаст дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, но на длительный период сохранит ощущение сытости. Однако каждая крупа обладает определенным эффектом. Различные методы приготовления и сочетания продуктов позволят добиться разнообразных результатов.

    Разные виды круп – разная польза

    Почему нужно завтракать утром кашей? Объяснить детям довольно сложно, но и большинство взрослых предпочитают перекусить на завтрак бутербродом с кофе. Напрасно. Именно каша заряжает энергией на весь день, наполняет организм питательными и полезными веществами. У вас не возникнет желание перекусить до обеда, да и в обед съедите меньше. Рецепты утренних каш разнообразны. Чем же полезна каждая из них?

    • Овсянка богата клетчаткой и белком. Способствует обновлению клеток организма, улучшает пищеварение, обмен веществ, является профилактикой запоров, артрита, препятствует накоплению холестерина.
    • Пшено благотворно влияет на нервную систему, работу сердца и сосудов, повышает иммунитет. Пшенная каша по утрам способствует похудению, повышает работоспособность и концентрацию внимания.
    • Перловка содержит белки, минералы, витамины группы B и селен, который укрепляет сосуды.
    • Ячневая богата клетчаткой и довольно низкокалорийная, поэтому используется для избавления от лишнего веса, отлично стимулирует пищеварение.
    • Рис помогает вывести шлаки, токсины. Ешьте рисовую кашу по утрам, чтобы улучшить белково-углеводный обмен, усвоение витаминов.
    • Гречка избавит от хронической усталости, укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит зрение и нормализует обмен веществ.
    • Манка хорошо усваивается, повышает сопротивляемость организма заболеваниям, особенно показана в период выздоровления.
    • Кукурузная содержит кремний, железо, витамины группы A, B. Кукурузная каша на завтрак – мечта тех, кто желает похудеть. Отлично чистит организм, повышает иммунитет.

    Однако откажитесь от каш быстрого приготовления, так как после обработки крупа фактически лишена клетчатки и становится намного калорийнее. Польза от подобного кушанья будет нулевой.

    Как правильно приготовить?

    Решив готовить каши на утро, следует знать, что они бывают рассыпчатыми и вязкими. Последние легко усваиваются и мгновенно утоляют голод благодаря большому количеству жидкости, в которой варятся (молоко, вода, бульон).

    Если нет желания простаивать у плиты, можно гречку, овсянку вечером запарить кипятком. К завтраку блюдо будет готово. Решили приготовить кашу утром? Рассчитывайте время. Например, на приготовление овсянки уйдет около 20 минут, пшена – 30 минут, а перловая каша потребует около 45 минут.

    Как же приготовить идеальный завтрак, не испортив блюдо и сделав его вкуснее, не используя сахар? Полезнее всего каши, которые сварены утром на обезжиренном молоке. Специалисты утверждают, что молочные продукты и зерновые вместе усваиваются лучше всего.

    Сделать блюдо вкуснее помогут следующие рекомендации. Каждую кашу лучше сдабривать:

    • тыквой, сухофруктами – пшенку;
    • ягодами, орехами, грибами – гречку;
    • курагой, пассерованным луком, морковью, помидорами – рис;
    • яблоками, изюмом – овсянку.

    Если интересуют утренние каши для похудения, выбирайте овсяную, перловую, ячневую и пшенную. Откажитесь от масла, ведь чайная ложка продукта увеличивает порцию на 50 ккал. Можете добавить немного меда либо ягоды, орехи, сухофрукты, но на порцию не больше столовой ложки. Но самое главное, что самая полезная утром каша, которая будет приготовлена из цельных злаков. Так называемые быстрые каши, продаваемые в пакетиках не подойдут. Они моментально усваиваются организмом, повышая уровень сахара в крови, что провоцирует выработку инсулина. Высокий уровень данного гормона может привести к проблемам со здоровьем.

    Конечно, есть кашу по утрам банально, но очень полезно и вкусно не только для приверженцев здорового питания, но и для всех, кто следит за своим весом, хочет чувствовать себя бодрым на протяжении дня. Ваш рацион не будет однообразным, ведь каждое утро можно баловать себя блюдом из новой крупы.

    Любая каша по утрам – это уникальный продукт, содержащий белки, витамины, клетчатку и медленные углеводы. Насытить организм полезностями можно без особых финансовых и временных затрат. Минимум усилий, и вы всегда будете полны сил и энергии, бодры духом и внешне привлекательны.

    Если нет желания готовить кашу по утрам, воспользуйтесь сервисом Обеды Смайл. Мы предлагаем вкусные и полезные блюда с доставкой на дом и в офис. В меню, представленном на нашем сайте, вас ожидает многообразие интересных кушаний под любые запросы. Выбирайте, оформляйте заказ, а наш курьер доставит каши для завтрака утром.

    Крупы для похудения: какие каши едят на диете? | fitline-sport

    Каша – залог здоровья и сил. С детства мы знаем, что это самая полезная еда. Крупы содержат в себе все необходимые организму человека витамины и минералы. На кашах можно легко сбросить лишний вес без всякого вреда для здоровья. Но какие именно крупы подойдут для похудения?

    Каши для похудения

    Каши уникальны по своим свойствам. Они способны полностью утолить голод и при этом заставить организм человека избавляться от лишнего. Весь секрет хранится в клетчатке, которой богаты крупы. Она может выводить из организма токсины, шлаки, а вместе с ними и лишние жировые запасы. Поэтому благодаря кашам вы начинаете худеть.

    Каши уникальны по своим свойствам. Они способны полностью утолить голод и при этом заставить организм человека избавляться от лишнего. Весь секрет хранится в клетчатке, которой богаты крупы. Она может выводить из организма токсины, шлаки, а вместе с ними и лишние жировые запасы. Поэтому благодаря кашам вы начинаете худеть.

    Овсяная каша для похудения

    Самый идеальный вариант для завтрака среди всех возможных блюд. Это звание сохраняется за овсяной кашей, потому что она содержит много сложных углеводов, которые надолго сохраняют чувство сытости в желудке. С таким плотным завтраком вы надолго забудете о еде, что очень кстати для диеты. К тому же кушать по утрам овсянку очень полезно. Она содержит много клетчатки и различных витаминов.

    Самый идеальный вариант для завтрака среди всех возможных блюд. Это звание сохраняется за овсяной кашей, потому что она содержит много сложных углеводов, которые надолго сохраняют чувство сытости в желудке. С таким плотным завтраком вы надолго забудете о еде, что очень кстати для диеты. К тому же кушать по утрам овсянку очень полезно. Она содержит много клетчатки и различных витаминов.

    Льняная каша для похудения

    Эта каша словно создана для женщин. При длительном употреблении она делает кожу, волосы и ногти гораздо лучше, а что уже говорить о фигуре. Льняная каша очень эффективна на диете. В составе этого продукта много жирных кислот, которые делают обмен веществ гораздо быстрее. За счет этого ваш вес и начинает уходить. Приготовить льняную кашу не составить труда. Нужно просто залить водой сто граммов семян перед сном и накрыть крышкой. Утром измельчите кашу блендером и добавьте пару капель сока лимона.

    Эта каша словно создана для женщин. При длительном употреблении она делает кожу, волосы и ногти гораздо лучше, а что уже говорить о фигуре. Льняная каша очень эффективна на диете. В составе этого продукта много жирных кислот, которые делают обмен веществ гораздо быстрее. За счет этого ваш вес и начинает уходить. Приготовить льняную кашу не составить труда. Нужно просто залить водой сто граммов семян перед сном и накрыть крышкой. Утром измельчите кашу блендером и добавьте пару капель сока лимона.

    Кукурузная каша для похудения

    Эта каша тоже хорошо подойдет для диеты. Она содержит много протеинов, которые не задерживаются в организме. В итоге после каши вы наедаетесь, но не набираете ничего лишнего. Существуют даже специальные монодиеты на кукурузной каше. Длятся они всего 3-4 дня. За это время вы экстренно теряете до пяти килограмм.

    Эта каша тоже хорошо подойдет для диеты. Она содержит много протеинов, которые не задерживаются в организме. В итоге после каши вы наедаетесь, но не набираете ничего лишнего. Существуют даже специальные монодиеты на кукурузной каше. Длятся они всего 3-4 дня. За это время вы экстренно теряете до пяти килограмм.

    Гречневая каша для похудения

    Самая популярная каша для похудения. Это обусловлено тем, что горсть вареной гречки содержит всего 100 калорий. Это невероятно мало учитывая то, что гречка очень сытная. Более того эта крупа еще славится тем, что хорошо чистит организм от токсинов и шлаков. Главное правильно приготовить гречневую кашу. Нужно залить стакан гречки двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Проснувшись, можете сразу приступать к завтраку. Только помните – кашу нельзя солить.

    Самая популярная каша для похудения. Это обусловлено тем, что горсть вареной гречки содержит всего 100 калорий. Это невероятно мало учитывая то, что гречка очень сытная. Более того эта крупа еще славится тем, что хорошо чистит организм от токсинов и шлаков. Главное правильно приготовить гречневую кашу. Нужно залить стакан гречки двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Проснувшись, можете сразу приступать к завтраку. Только помните – кашу нельзя солить.

    Пшенная каша для похудения

    Пшенка имеет в своем составе совершенно уникальный крахмал, который ни капли не похож на картофельный. Он помогает организму активнее бороться с жировыми отложениями, поэтому вам определенно стоит включить пшенную кашу в ваше диетическое меню.

    Пшенка имеет в своем составе совершенно уникальный крахмал, который ни капли не похож на картофельный. Он помогает организму активнее бороться с жировыми отложениями, поэтому вам определенно стоит включить пшенную кашу в ваше диетическое меню.

    Перловая каша для похудения

    Перловая каша может заменить на завтрак овсяную. Она тоже имеет в составе много сложных углеводов, благодаря которым вы надолго забудете о голоде. Но не стоит увлекаться с перловкой. Она очень калорийная – примерно 300 ккал, поэтому можете позволить ее себе лишь раз в неделю.

    Перловая каша может заменить на завтрак овсяную. Она тоже имеет в составе много сложных углеводов, благодаря которым вы надолго забудете о голоде. Но не стоит увлекаться с перловкой. Она очень калорийная – примерно 300 ккал, поэтому можете позволить ее себе лишь раз в неделю.

    Манная каша

    Каша из манной крупы не лучший помощник на диете. В этом блюде до 400 калорий, поэтому людям, желающим похудеть, манная каша явно противопоказана.

    Каша из манной крупы не лучший помощник на диете. В этом блюде до 400 калорий, поэтому людям, желающим похудеть, манная каша явно противопоказана.

    Рисовая каша

    Рисовая каша тоже не попадает в наш рейтинг каш для диет, потому что имеет высокую калорийность – порядка 300 ккал.

    Рисовая каша тоже не попадает в наш рейтинг каш для диет, потому что имеет высокую калорийность – порядка 300 ккал.

    Похожие статьи

    — Чаи для похудения

    — Сытная и вкусная низкокалорийная еда

    — Отруби на диете

    — Полезные завтраки для похудения

    — Правильный фаст-фуд

    Лучшие хлопья для завтрака для похудения

    Когда вы сталкиваетесь с беспокойным утром, самый простой путь к завтраку часто включает коробку с хлопьями. Открыть. Налить. Добавьте молоко. Есть. Но когда дело доходит до питания, выбор зерновых в ряду не складывается равномерно. Варианты с шоколадной крошкой и зефиром, вероятно, выделяются как нездоровый выбор, но, казалось бы, здоровые варианты, такие как некоторые гранолы и подслащенные цельнозерновые сорта, также могут быть упакованы с добавлением сахара и нездоровых жиров — не говоря уже о том, что они могут быть серьезно недостаток полезных для вас питательных веществ.

    «Никогда не судите о хлопьях по передней части коробки; производители работают не для того, чтобы помочь вам быть здоровым », — говорит Гретхен Спец, врач-диетолог из Медицинского центра Кливленда при университетских больницах в Огайо. Чтобы получить точную информацию, вам необходимо отсканировать этикетку с ингредиентами и пищевой ценностью на предмет скрытых источников сахара и скрытых обработанных ингредиентов. Вы действительно хотите видеть такие ингредиенты, как цельнозерновые, овсяные, цельнозерновые и коричневый рис, которые, как правило, содержат больше клетчатки, чем переработанные углеводы.

    Хорошая новость заключается в том, что правильно подобранные злаки, приготовленные из правильных ингредиентов, могут мгновенно приготовить здоровый, богатый питательными веществами завтрак — и, да, помочь вам достичь ваших целей по снижению веса или поддержанию веса.

    Обзор, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , в котором анализировались десятки предыдущих исследований, в которых изучалась польза для здоровья от употребления злаков на завтрак, было обнаружено, что существуют заслуживающие доверия доказательства того, что злаки на основе овса, ячменя или псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, и что зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки также могут помочь улучшить функцию кишечника.

    Чтобы принять правильное решение, когда дело доходит до тарелки для завтрака, Spetz рекомендует искать хлопья с минимум 3 граммами (г) клетчатки (5 г или более считаются «с высоким содержанием клетчатки»), менее 10 г сахара. и менее 200 миллиграммов (мг) соли на порцию.

    Вот несколько вариантов, которые соответствуют этим параметрам и являются хорошими вариантами завтрака (или перекуса), независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто начать свой день с питательной еды:

    Вот более подробная информация обо всех преимуществах питания, которые эти блюда обеспечивают, и что Спец и другие эксперты говорят об этих сборщиках хлопьев:

    Как вы знаете, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.

    Лучшие бренды здоровых злаков для похудения

    Несмотря на сообщения о снижении популярности основных продуктов для завтрака, по данным международной информационно-измерительной компании Nielsen, холодные хлопья по-прежнему являются самым популярным завтраком в Америке по сравнению с яйцами и йогуртом. И легко понять почему. Зерновые хлопья легко приготовить и они относительно недороги по сравнению с другими фаворитами, такими как парфе из йогурта и яичные бутерброды в кофейнях.Не говоря уже об этих восхитительных, ярких хлопьях, и они просто восхитительны. Но когда вы пытаетесь похудеть, выбор здоровых хлопьев вместо коробки графа Чокула может иметь решающее значение.

    На каждый выбор здорового напитка на полке супермаркета, кажется, есть десятки вариантов, нарушающих диету (часто с вводящими в заблуждение заявлениями о снижении веса), которые переполнены вредным для здоровья сахаром и лишены какой-либо питательной ценности. Однако, если вы знаете, на что обращать внимание, вы можете найти себе мастера, который подстригает вас.В приведенных ниже коробках с хлопьями нет симпатичного мультяшного персонажа спереди или приза внизу, но они подпитывают ваш день и помогут вам в кратчайшие сроки достичь ваших целей по улучшению тела!

    Чтобы начать свой день с правильного пути, нужно правильно выбрать чашу. Вот 10 полезных вариантов злаков.

    Каши Гоу с корицей хрустящий

    3/4 стакана: 180 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 9 г сахара), 11 г белка

    Девять граммов полезной для сердца и наполнения живота клетчатки имеют большое значение для восполнения недостатка клетчатки в ежедневном рационе.Большинство американцев потребляют всего 15 граммов клетчатки, тогда как вы должны съедать более 28 граммов клетчатки в день. Эта полезная каша не только восхитительна на вкус с молоком, но и является сладкой хрустящей добавкой к простому греческому йогурту.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Овсяные хлопья для хлопьев Barbara’s Morning Oat Crunch

    1-1 / 4 стакана: 210 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 45 г углеводов (6 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

    Конечно, они не могут «щелкнуть, потрескать, щелкнуть», но эти 100% цельнозерновые, здоровые хлопья — более питательный выбор, чем тот бренд, о котором вы, вероятно, думаете. Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается как с клубникой, так и с малиной. Эти фрукты обеспечивают дополнительную утоляющую голод дозу клетчатки, гарантируя, что вы будете сыты до обеда.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Kellogg’s Special K Красные ягоды

    1-1 / 4 стакана: 140 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 34 г углеводов (3 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

    В этих хлопьях используются пшеничные отруби для увеличения количества клетчатки и сублимированная клубника для естественной сладости.Хотя хлопья, очевидно, хорошо сочетаются с молоком и ложкой, они также являются богатой железом и витамином С основой для сладкого и соленого шлейфа. Просто добавьте палочки кренделя, миндаль и грецкие орехи.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

    Размер ложки измельченной пшеницы для пшеницы и отрубей

    1-1 / 3 стакана: 210 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 49 г углеводов (8 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

    Эта полезная каша сделана только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей — идеальная основа для свежей черники или бананов. В дополнение к тому, что в каждой миске содержится приличная доля утоляющего голод белка и клетчатки, пшеничные отруби также обеспечивают 20 процентов дневного фосфора, минерала, который играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры. Это также помогает организму вырабатывать белок. Не забывайте: чем больше у вас белка, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, так что это отличный дополнительный бонус к вашей миске утренних хлопьев!

    Иезекииль 4: 9 Цельнозерновые хлопья с корицей и изюмом

    1/2 стакана: 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 41 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

    Разновидности отрубей с изюмом и тотал содержат от 17 до 19 граммов сладкого.Иезекииль 4: 9 Изюм Бран имеет меньше половины этого количества, что делает его явным победителем в категории. Единственным недостатком является то, что эти хлопья не обогащены тем же алфавитом витаминов, который обычно содержится в коробках с хлопьями, но это не причина отказываться от них. Просто не забудьте компенсировать это за счет приема множества питательных веществ в течение дня.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА WALMART.COM

    Nature’s Path Organic Whole O’s

    1 чашка: 160 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 4 г белка

    Зерновые и цельнозерновые, богатые клетчаткой, снижают риск заболеваний и преждевременной смерти, говорят исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения.К счастью для вас, эти O сделаны из цельных зерен, богатых клетчаткой, таких как коричневый рис и кукуруза.

    Cascadian Buzz Crunch хлопья

    1 чашка: 210 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 44 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 4 г белка

    Эта органическая полезная каша содержит на 12 граммов сахара меньше, чем такая же порция медовых пучков овса. Кроме того, он сделан из цельнозерновой пшеницы, кукурузы и овса.

    General Mills Wheaties

    3/4 стакана: 110 калорий, 0.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

    С низким содержанием калорий и сахара, высоким содержанием клетчатки, заполняющей кишечник, и содержащим 45 процентов дневного железа, необходимого для наращивания мышечной массы, Wheaties действительно является завтраком для чемпионов. Хотя он не особенно ароматный, он является хорошей основой для таких питательных добавок, как ягоды и орехи.

    General Mills Fiber One

    1/2 стакана: 60 ​​калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

    Если вы раньше избегали этих хлопьев с супер-клетчаткой из-за того, что они содержат аспартам, у нас есть хорошие новости! General Mills недавно дал спорному ингредиенту топор.Так что посыпьте этой полезной кашей греческий йогурт вместо мюсли, чтобы начать день с высоким содержанием клетчатки и белка.

    General Mills Kix

    1-1 / 4 стакана: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

    Проверено детьми и одобрено диетологами, это детское любимое блюдо — одна из детских хлопьев с низким содержанием сахара, от которых мы действительно можем отстать. Придайте ему взрослый оттенок, добавив чернику в миску с хрустящей кукурузной слоенкой.Этот дуэт не только восхитителен, но и содержит некоторые антиоксиданты, борющиеся с болезнями, и дополнительную клетчатку. Эта полезная каша — беспроигрышный вариант!

    Лучшие полезные завтраки для похудения 2021

    Amazon / Джевелин Бутрон

    Зерновые — идеальный завтрак для большого количества людей, так как на его приготовление уходит 10 секунд.Но, как и многие упакованные продукты питания с этикетками, на которых написано, что они полезны, хлопья — одна из тех хитрых вещей, которые могут упаковать множество скрытых сахаров и усложнить соблюдение одного размера порции. Я имею в виду, просто вспомните то, что вы ели каждое утро в детстве — это в основном десерт. Хорошо кормить сладкоежек? Да. Подходит для похудения? Неа.

    Хорошо, поэтому вы, вероятно, сейчас не храните эти сладкие продукты в своей кладовой, если пытаетесь похудеть.Но, честно говоря, «взрослые» злаки — вы знаете, те, на которых написано «постное» или изображены фотографии пшеницы на коробке, — не всегда в большей степени предназначены для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья. Так что не обманывайтесь.

    Если выбор питательной пищи является частью вашей общей цели в отношении здоровья, вы должны иметь привычку проверять каждую этикетку пищевой ценности, прежде чем класть что-либо в свою тележку, рекомендует Тори Армул, RD. А когда дело доходит до этикеток для злаков, вам нужно выбрать продукты, содержащие не менее 3 граммов белка и клетчатки на порцию, что довольно неплохо для злаков.«Комбинация клетчатки и белка идеально подходит для того, чтобы насытить и сохранить сытость, что важно для контроля веса», — говорит Армул.

    Как только вы это сделаете, она советует хорошенько взглянуть на количество сахара. Это «помогает свести к минимуму количество добавленных сахаров в вашем рационе и избавляет вас от« десертных »злаков, которые не будут способствовать питанию или насыщению вашей еды», — говорит Армул. Кроме того, это минимизирует тягу к сахару.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 зерновых, одобренных диетологами, которые не помешают вам достичь ваших целей по снижению веса и помогут вам #OwnYourMorning.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Фруктовые хлопья без злаков

    Волшебная ложка magicspoon.com

    39,00 долл. США

    Злаки, такие как Magic Spoon, обогащены дополнительным белком и содержат очень мало сахара и углеводов. Помните, что, несмотря на высокое содержание белка, специальные продукты, подобные этим, стоят дорого, и вам нужно добавить фрукты в свою миску, чтобы увеличить потребление клетчатки.(Они вкусные с малиной!)

    На порцию: 150 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 160 мг натрия, 1 г клетчатки, 13 г белка

    2 Cheerios Cereal

    General Mills Cereal amazon. com

    4,04 доллара США

    «Людям всегда нужны качественные хлопья, но они не должны быть дорогими или нишевыми, чтобы быть полезными для вас», — объясняет Кери Ганс, RDN.«Я люблю Cheerios, и знаешь почему? Они не только доступны по цене, но и обладают большой питательной ценностью ». Без добавления сахара Cheerios — настоящая классика, на которую можно положиться.

    На порцию: 140 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 29 г углеводов, 2 г сахара, 190 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

    3 Несладкие хлопья для завтрака

    Хлопья Three Wishes amazon.com

    9 долларов.70

    Three Wishes — это бутик-бренд, в котором основное внимание уделяется высокопротеиновым и низкоуглеводным. Кроме того, в нем ноль граммов сахара, и он безопасен для тех, кто не содержит глютен или зерновых. Если вы чувствуете что-то другое, бренд также предлагает ароматы, такие как корица, какао и мед.

    На порцию: 110 калорий, 2 г жира, (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 100 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

    4 Хлопья для тостов с корицей

    Каталина Кранч амазонка.ком

    11,90 долл. США

    Эти хлопья Catalina Crunch с такими вкусами, как тосты с корицей и шоколадно-арахисовое масло, будут напоминать вам о ваших фаворитах 90-х * и * сытно каждое утро. Кроме того, в них очень мало сахара и много белка.

    На порцию: 110 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 9 г клетчатки, 11 г белка

    5 Органические проросшие цельнозерновые хлопья

    Пища для жизни амазонка.ком

    40,20 долл. США

    Этот злак наполнен белком и клетчаткой из проса, ячменя и соевых бобов, которые возглавляют список ингредиентов. Кроме того, Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, является ее большой поклонницей, потому что она узнает каждый ингредиент — нет никаких скрытых добавок или откровенных ингредиентов. Если она хочет еще больше протеина? Savage сочетает тарелку этой каши с чашкой греческого йогурта.

    На порцию: 190 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 0 г сахара, 200 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

    6 Зерновые хлопья Multigrain Spoonfuls

    Барбары амазонка.ком

    Этот выбор, содержащий всего 5 граммов сладкого, является идеальной рекомендацией для Лии Кауфман, RD, если потеря веса является для кого-то приоритетной задачей. Учитывая, что он такой сытный, это помогает гарантировать, что она не захочет перекусить, как только откусит последний кусочек.

    На порцию: 120 калорий, 1,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 5 г сахара, 200 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

    7 Оригинальные хлопья с отрубями

    Волокно Один амазонка.ком

    31,97 долл. США

    «Ежедневная рекомендация диетической клетчатки для женщин составляет 25 граммов», — говорит Кауфман, делая 14 граммов Fiber One на порцию внушительной * половиной * вашей дневной потребности. Это должно поддерживать чувство насыщения до обеда.

    На порцию: 60 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 14 г клетчатки, 2 г белка

    8 Органические медовые тосты из хлопьев

    Каши амазонка.ком

    В те дни, когда вы хотите утолить свою тягу к сахару (что вы можете и должны делать в некоторых случаях), Кауфман советует попробовать эти хлопья. Подслащенный медом, он может удовлетворить вашу тягу, не переусердствуя с сахаром, и поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

    На порцию: 150 калорий, 2,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 34 г углеводов, 7 г сахара, 115 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

    9 Мультизерновые тупики из хлопьев

    Пекарня Барбары амазонка.ком

    Моника Ауслендер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition, является поклонницей тупиков, потому что это отличная богатая клетчаткой альтернатива «более плотным» и «зерновым» злакам, — говорит она. Кроме того, в нем есть небольшая сладость с 6 граммами сахара (что не является излишним). Она предлагает посыпать сверху корицей, если вам не терпится получить немного больше аромата.

    На порцию: 110 калорий, 0 г жира, (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 6 г сахара, 80 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г белка

    10 Гранола из древнего зерна

    чисто Элизабет амазонка.ком

    «Мюсли

    » — непростая задача, когда дело доходит до похудения, потому что обычно небольшая порция содержит много калорий, — отмечает Морено. Но в этом варианте довольно мало сахара по сравнению с другими мюсли, и это хорошо.

    Если порция размером 1/3 чашки не удержит вас с небольшим количеством молока, Морено предлагает вместо этого посыпать порцию чашкой греческого йогурта, наполненного протеином.

    В одной порции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 20 г углеводов, 6 г сахара, 125 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

    11 Умные хлопья с отрубями

    Природный путь амазонка.ком

    Это лучший выбор Морено для стимуляции клетчатки … и кишечника. При размере порции 3/4 чашки вы получите колоссальные 17 граммов клетчатки — значительную часть рекомендуемых 25 граммов для женщин, — которые сохранят чувство насыщения (и, в идеале, помогут сохранить привычки в туалетах регулярными! ).

    На порцию: 110 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 8 г сахара, 170 мг натрия, 17 г клетчатки, 4 г белка

    12 GO Original Сухие завтраки

    Каши амазонка.ком

    Морено обещает, что этот вариант завтрака не похож на кроличью пищу, несмотря на то, что он содержит тонны клетчатки, а в сочетании с молоком содержит почти столько же белка, сколько три яйца.

    Еще одна особенность? Вы можете налить этот полезный продукт более свободно, чем большинство других продуктов в этом списке, благодаря огромному размеру порции в 1,25 стакана.

    На порцию: 180 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 8 г сахара, 115 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г белка

    13 Воздушные хлопья Камут

    Arrowhead Mills амазонка.ком

    Этот злак доступен во множестве других сортов, включая воздушную пшеницу и воздушную кукурузу. Алисса Лави, RD, также является поклонницей этих сортов. «Каждая из этих злаков содержит один-единственный ингредиент — цельное зерно, описанное в названии», — говорит она.

    Это также означает отсутствие добавления сахара или соли, отмечает она. «Мне нравится смешивать эти злаки с семенами и фруктами, чтобы добавить немного белка, жира и клетчатки, или добавлять в йогурт, чтобы завершить блюдо».

    На порцию: 50 калорий, 0 г жиров, (0 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

    14 Хлопья Heritage из цельнозерновых злаков

    Природный путь амазонка.ком

    Изготовленные из злаков, включая камут, пшеницу, овес, полбу, ячмень и киноа (с добавлением всего 5 граммов сахара), Лави говорит, что Heritage Flakes удовлетворит как ваши потребности в здоровье, так и ваших пристрастий к сладкому. Добавив в смесь полстакана обезжиренного молока, вы увеличите порцию белка с 5 до 9 граммов.

    На порцию: 160 калорий, 1,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 31 г углеводов, 5 г сахара, 170 мг натрия, 7 г клетчатки, 5 г белка

    15 Тупики Протеин Берри Бёрст Каша

    Барбары амазонка.ком

    6 граммов протеина в этой разновидности тупиков необходимы для похудания, — говорит Нора Минно, RD. Помимо того, что это супер-начинка, она ароматная (и сложно найти покупку с ягодным вкусом, которая не переборщила бы с добавленным сахаром!).

    На порцию: 140 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 9 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Эти злаки лучше всего есть, если вы соблюдаете диету — Полезные злаки, которые вам следует есть, если вы хотите похудеть

    Давайте на секунду перейдем к реальности: если вы на диете, каши — это круто. Особенно если учесть, что в большинстве злаков содержится на waaaay ингредиентов больше, чем видно на картинке на коробке.Мы поработали за вас и нашли эти 11 злаков, которые не только хороши, но и отлично подходят для вас (диетическое или нет).

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Не забудьте прикрепить их на потом!

    Специальный протеин K Plus

    Эта низкокалорийная каша с низким содержанием сахара, содержащая невероятные 10 г белка в порции 3/4 чашки, выбивает ее из списка диетических продуктов.Сверху посыпьте клубникой для дополнительной сладости!

    Виноградные орехи

    Благодаря великолепному хрусту и слегка сладковатому вкусу, Grape Nuts — лучший выбор в мире диетических злаков. В хлопьях полно цельного зерна и семь граммов это отличный источник клетчатки. Посыпьте им йогурт, фрукты или творог, чтобы по-новому взглянуть на хлопья. Совет от профессионала: эти маленькие наггетсы никогда не становятся мокрыми. Не торопитесь и наслаждайтесь кранчем

    !

    GoLean Crunch

    Kashi всегда был лидером в категории продуктов, полезных для сердца, и их GoLean Crunch не исключение.Настоящий мед, льняное семя и немного миндальных ломтиков делают этот злак идеальным для вас и прекрасным по вкусу. Однако его реальным преимуществом является клетчатка: 8 целых граммов в дополнение к 9 граммам белка. К тому же, кому не нравится этот приятный хруст Каши?

    Протеин Cheerios

    Если вы считаете калории, протеин Cheerios, вероятно, станет вашим вареньем. Они очень низкокалорийны (чуть более сотни калорий на порцию), содержат * удивительные * 11 граммов протеина, когда их подают с молоком, безумно низким содержанием холестерина и даже достаточно безопасны для детей.Судя по этому стандарту, они, вероятно, и для вас достаточно хороши.

    Кластеры GoLean Vanilla

    Эти хлопья богаты белком (кластеры содержат удивительные 9 граммов белка на порцию), очень ванильные, полны клетчатки и полностью обрезаны, всего лишь с половиной грамма жира, эти кластеры каши отлично подходят для людей. кто любит их сладкие хлопья. С такой статистикой вы будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего обеда.

    BearNaked Медовый миндаль

    BearNaked растягивает 140 калорий с помощью этой мюсли, которая каким-то образом помогает выжать 6 граммов белка в это крошечное количество калорий.Поскольку технически это больше похоже на мюсли, чем на хлопья, он прекрасно сочетается с другими продуктами. Для достижения наилучших результатов, выложите стакана мюсли, ⅓ стакана свежих фруктов и стакана миндального молока для миски с белком и углеводами.

    Цельнозерновое печенье из урожая корицы

    Всего 180 калорий на порцию, а также 9 граммов сахара, 5 граммов клетчатки, 6 граммов белка, один грамм жира и 47 (!!!!) граммов цельного зерна — почти все ваши рекомендуемые дневные цельные зерна потребление зерна — это печенье просто потрясающе с точки зрения диеты.

    Волокно Один

    Когда дело доходит до диеты, клетчатка важнее . К счастью, есть Fiber One. С 14 граммами клетчатки в одной порции в полстакана вы можете выделить более половины рекомендуемой дневной нормы только на завтрак. Кроме того, он невероятно низкокалорийный и не содержит сахара.

    Q’ia Superfood Chia, Buckwehat и конопляные хлопья

    Эти хлопья Q’ia Chia, наполненные причудливыми полезными ингредиентами и богатые клетчаткой и омега-3, имеют «здоровое начало», написанное повсюду.Добавьте к этому тот факт, что в нем нет добавленного сахара, много белка, он полностью органический и не содержит ГМО, и вы будете чувствовать себя сытыми и счастливыми

    Квадраты овсяных хлопьев с медом и орехами

    Этот Quaker, хотя и содержит меньше одного-двух протеинов, чем хлопья BearNaked, восполняет недостаток мощности вкусом. Представьте себе сладкое, восхитительное с легким намеком на орехи. К тому же у него потрясающий вкус. И давайте будем честными: гораздо легче придерживаться диеты, когда завтрак кажется пустяком.

    Протеиновая смесь Great Grains

    Хотите чего-нибудь особенного в своей миске? В этих зерновых входят семена тыквы, подсолнечника и овес для удивительного утреннего начала, которое также удивительно сытно (привет, 8 граммов протеина!). А из расчета 220 калорий на порцию, вы можете подавать его с яичницей, если хотите.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    7 лучших здоровых злаков по мнению диетолога

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Хлопья на протяжении многих лет называют «завтраком чемпионов», но некоторые злаки содержат сахар и добавки, которые заставят вас проголодаться в считанные минуты.Наполните миску с умом, выбрав более полезный для здоровья вариант с цельнозерновыми продуктами и клетчаткой. Фактически, исследования показывают, что потребление цельнозерновых хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки связано с более низким риском диабета и сердечных заболеваний.

    В хлопьях размер порции является ключевым. Независимо от того, какое время дня вам нравится, обязательно обратите внимание на рекомендуемый размер порции на коробке и подумайте об использовании мерной чашки для подачи соответствующей порции. Добавьте к хлопьям органическое молоко (молочные продукты, орехи или семена) или йогурт, чтобы получить дополнительный протеиновый пунш.

    Вот лучшие полезные каши:

    Окончательный вердикт

    Если вы ищете хлопья, богатые клетчаткой и белком, попробуйте Food for Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal (см. На Amazon).

    На что обращать внимание на полезные злаки

    Цельнозерновые:

    При выборе крупы проверьте этикетку, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты входят в число первых трех ингредиентов, если не в первый ингредиент. Посмотрите в списке ингредиентов слова «цельнозерновой» или «цельнозерновой».»

    Сахар:

    Выберите продукт с низким содержанием сахара или без него (до 5 граммов сахара на порцию, но чем меньше, тем лучше).

    Клетчатка и белок:

    Клетчатка и белок помогут добавить длительной энергии, поэтому ищите по крайней мере 3-5 граммов клетчатки и белка на порцию.

    Жир:

    Многие виды злаков не содержат добавленных жиров, однако некоторые из них, содержащие орехи, могут содержать больше жира.Избегайте злаков с транс-жирами.

    Прочие ингредиенты для примечания:

    Избегайте зерновых, в которых используются искусственные красители или ароматизаторы. Вы можете использовать свежие фрукты, сухофрукты или специи для придания вкуса и естественного подслащивания хлопьев.

    Что говорят эксперты

    «Выбирая хлопья для завтрака, обратите внимание на 5 и 5– , по крайней мере, 5 граммов клетчатки и менее 5 граммов добавленного сахара на порцию. Чтобы оставаться сытым все утро, сочетайте хлопья со значительным источником белка, например греческий йогурт. или творог вместо молока.« — Челси Амер, штат Массачусетс, RDN

    Почему стоит доверять Verywell Fit?

    Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую каши как часть здорового завтрака, так как многие сухие завтраки содержат много добавленного сахара. Тем не менее, на рынке есть много отличных вариантов, таких как продукты, указанные выше. При написании этой статьи я уделил время изучению текущих клинических исследований хлопьев для завтрака. Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

    Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал все продукты. В настоящее время вы можете найти тупиков Барбары и Cascadian Farm Organic Purely O’s в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

    Лучшие злаки для похудения (и 10 злаков, которых следует избегать) — Schoolyard Snacks

    Неважно, новогоднее ли это решение или вы просто хотите вести более здоровый образ жизни, возможно, вы захотите сбросить несколько фунтов.Но вы хотите сделать это на своих условиях. Вы не собираетесь жертвовать любимой едой — например, утренней миской — поэтому вы ищете лучшую кашу для похудения.

    Есть только одна проблема: когда вы ищете самые полезные хлопья в продуктовом магазине, практически каждая упаковка может похвастаться заявлением о том, что они полезны для здоровья.

    Во-первых, у вас есть Special K, в честь которого была названа целая диета. Тогда у вас есть Cheerios, который дерзко напечатал на своей упаковке чашу в форме сердца.И, конечно же, на полках магазинов есть Fiber One, Raisin Bran и все марки овсянки, утверждающие, что они могут помочь вам в достижении ваших целей.

    Что ж, мы собираемся поставить эти коробки на место. Потому что, внимательно изучив их этикетки с пищевыми продуктами, мы видим только злаки с высоким содержанием сахара, углеводов и калорий, которых лучше вообще избегать.

    Лучшие злаки для похудения (или так говорят)

    Ниже мы опровергаем заявления о пользе для здоровья 10 ведущих брендов зерновых.Если вы ищете лучшую кашу для похудения, не волнуйтесь — у нас есть гораздо более здоровая альтернатива. (Просто сидите и продолжайте читать.)

    1. Каши Го с арахисовым маслом

    Если и есть одна торговая марка, которая пользуется популярностью на рынке как полезные злаки, то это будет Каши. В течение многих лет любители завтрака обращались к Каши за утренним питанием. И на первый взгляд кажется, что Каши доводит дело до конца — они предлагают 6 граммов клетчатки, 13 граммов цельного зерна и 10 граммов белка на порцию.

    Но если вы продолжите читать, все пойдет под откос. Разновидность арахисового масла Kashi Go (ранее известная как Kashi GoLean Crunch) содержит 10 граммов сахара на порцию, 230 калорий и нежелательные ингредиенты, включая масло канолы, патоку и тростниковый сахар. Извини, Каши, но это никуда не годится.

    2. Хруст любви «Природная тропа»

    Когда вы думаете о мюсли, вы, вероятно, думаете о парфе, свежих фруктах и ​​континентальном завтраке. К сожалению, мюсли часто содержат много сахара.Nature’s Path Organic создает гранолу с черным шоколадом и красными ягодами, которая содержит 6 граммов сахара и 20 граммов углеводов — всего на четвертую порцию.

    Другими словами, на полную чашку (это стандартный размер порции для других злаков из этого списка) вы упаковываете колоссальные 24 грамма сахара. Если вы хотите дать толчок своим усилиям по снижению веса, эта шоколадная мюсли — не то.

    3. Оригинальные отруби Fiber One

    Когда вы начинаете любое путешествие по снижению веса, повышение содержания клетчатки — один из самых распространенных советов, которые вы получите.Злаки Fiber One известны тем, что содержат высокие дозы пищевых волокон, и они обеспечивают свою репутацию. Их сорт «Оригинальные отруби» содержит 14 граммов клетчатки на порцию, что составляет более половины вашей дневной нормы. Преимущества не заканчиваются — Fiber One содержит всего 90 калорий и всего 1 грамм жира.

    Но именно здесь положительные качества резко прекращаются. Хлопья Fiber One практически не содержат протеина (всего 3 грамма на порцию) и содержат астрономические 34 грамма общих углеводов, что не совсем способствует достижению ваших целей по снижению веса.

    4. Special K Original

    Каши Kellogg’s Special K Original уже давно рекламируются как полезные для снижения веса. Мы имеем в виду, эй — у них была целая диета, посвященная одному продукту. Но как только вы внимательно посмотрите на этикетку питания Special K, вы начнете задаваться вопросом, откуда взялись все эти заявления о похудании.

    В одной порции вы получите 39 граммов углеводов и всего 7 граммов белка. Вдобавок вы получите 5 граммов сахара и всего 1 грамм пищевых волокон.Не такое уж особенное, правда?

    5. Тупики с арахисовым маслом

    Когда дело доходит до здоровых хлопьев, Барбара «Тупики с арахисовым маслом» отметила немало отметок. Он содержит всего 110 калорий, не проверен на ГМО, не содержит глютена и вегетарианец. С другой стороны, он содержит 6 граммов сахара, 3 грамма белка и колоссальные 23 грамма углеводов на порцию. Это не совсем лучший вариант, если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка.

    6. Оригинальный Cheerios

    Cheerios давно считает свой рог одним из самых полезных злаков на рынке.И мы отдадим им должное, так как у них есть кое-что для них. Они содержат 12 витаминов и минералов, всего 1 грамм сахара (неплохо, General Mills, неплохо) и всего 100 калорий.

    Проблема в том, что если вы хотите похудеть, цельнозерновой овес просто содержит слишком много углеводов, чтобы вы могли достичь своих целей. С 20 граммами углеводов (и всего 3 граммами клетчатки) на порцию, вы можете окунуть ложку в другую миску, чтобы насытиться.

    7.Цельнотрубные цельнотрубные пшеничные хлопья

    Послушайте, мы знаем, что мы предвзято относимся к хлопьям. Но, по нашему не столь скромному мнению, если мы едим миску простых отрубей, это должен быть самый здоровый вариант завтрака в шкафу. К сожалению, с пшеничными хлопьями из цельных отрубей от Kellogg это не так.

    Эта миска содержит всего 4 грамма белка, которого недостаточно, чтобы заправить вас в обеденное время. Плюс в нем 7 граммов сахара и 30 граммов углеводов.Фактически, сахар и сироп из коричневого сахара указаны как два из четырех основных ингредиентов, которые не помогут вашим целям похудеть.

    8. Иезекииль 4: 9 Проросшие цельнозерновые злаки

    В Ezekiel, более известном своим хлебом с проросшими ростками, также есть цельнозерновые холодные хлопья, подходящие для веганов. Этот злак, сделанный из ячменя, соевых бобов, чечевицы, проса и пшеницы, богат клетчаткой. Тем не менее, этот злак также чрезвычайно калорийен по сравнению с другими марками: всего на полстакана содержится 190 калорий.

    Плюс, эта половина чашки содержит 40 граммов углеводов, что является вторым по величине показателем углеводов в этом списке. Однако у них есть одна вещь — одна порция содержит 0 граммов сахара, чего не может сказать ни одна другая крупа здесь (кроме нас, конечно).

    9. Cascadian Farm Гранола с лимоном и черникой

    Из хлопьев с лимоном и черникой Cascadian Farm вы получите цельнозерновой овес, тыквенные семечки и сушеную чернику. Их список ингредиентов короткий, что мы ценим, но мы надеялись найти в смеси другие богатые питательными веществами продукты, такие как семена льна и семена чиа, которые содержатся в домашней мюсли.

    Вот еще одна причина, по которой мы не впечатлены: в этой мюсли мед и тростниковый сахар указаны как два основных ингредиента. Кроме того, в крошечной порции на четвертую чашку содержится 6 граммов сахара и 120 калорий.

    10. Виноградные орехи

    Как и многие другие злаки в этом списке, виноградные орехи уже давно входят в категорию «лучших здоровых злаков». Однако, когда мы смотрим на их этикетку с питанием, нам остается только гадать, почему.

    Во-первых, он очень калорийный — 200 калорий на полстакана.Во-вторых, он содержит 47 граммов углеводов и 5 граммов сахара. Конечно, на всей этикетке они содержат только пять ингредиентов (пшеничная мука, ячменная мука, соль и дрожжи), но при таком высоком содержании углеводов и калорий лучше пропустить эту коробку в проходе с хлопьями.

    Чтобы получить лучшие злаки для похудения, выберите Cereal School

    Когда дело доходит до низкокалорийного, нулевого сахара и низкого содержания углеводов, есть только один бренд зерновых, который предлагает: The Cereal School.

    С Cereal School мы выполняем наши обещания о здоровом образе жизни. С 16 граммами протеина, чтобы обеспечить вас в течение дня, всего 1 граммом углеводов и ни капли сахара (или каких-либо искусственных ингредиентов) в поле зрения, это хлопья с высоким содержанием белка и без сахара, которых вы так долго ждали. .

    Кроме того, в отличие от многих перечисленных выше злаков (да, мы рассматриваем вас с виноградными орехами), у нас есть ароматы, которые вы действительно будете с нетерпением ждать. С такими ароматами, как булочка с корицей, какао и фруктовый, это сладкие хрустящие хлопья, которые поднимут вас и не утяжелят.

    13 лучших здоровых завтраков для похудения

    Утро всегда торопится. Вот почему хлопья — один из лучших вариантов быстрого и сытного завтрака. Но если вы пытаетесь похудеть, высококалорийные сухие завтраки с высоким содержанием сахара могут не подойти вам. Однако, тщательно выбирая злаки с содержанием сахара менее 10 г и не менее 3 г клетчатки и употребляя 1-2 порции, вы не потребляете лишних калорий (1). Высокое содержание клетчатки надолго сохранит чувство насыщения и очистит толстую кишку (2), (3).В этой статье перечислены 13 лучших злаков для похудения с указанием их пищевой ценности и способов их употребления. Взглянуть.

    Совет: Используйте цельное молоко, чтобы оставаться сытым в течение как минимум двух часов и получить все питательные свойства молока.

    13 лучших завтраков для похудения

    1. Kellogg’s All-Bran

    Размер порции: ¾ чашка

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    90 15 3 5 5 0.5 0

    Kellogg’s All-Bran — это завтрак из пшеничных отрубей с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием калорий и сахара. Он помогает очистить толстую кишку благодаря высокому содержанию клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины А и С и антиоксиданты. Если размера порции вам не хватает, добавьте несколько ломтиков банана и несколько семечек, чтобы получилось сытно и получить дозу полезных жиров.

    Подобные товары:

    2.General Mills KiX

    Размер порции: 3/4 стакана

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Насыщенные жиры Жир (г)
    88 20 1,6 2,5 2,5 1 0

    General Mills KiX — это цельнозерновая кукуруза, впервые поджаренная и взорванная холодным зерном. в 1937 г.Эта богатая калориями низкокалорийная каша создает идеальный хруст, который вырвет вас из сна. Добавьте холодное молоко, несколько ломтиков банана, несколько ягод и немного семян подсолнечника — и хороший, полезный завтрак готов! Добавьте несколько половинок клубники и пепита, чтобы добавить витамин С и полезные жиры.

    Подобные продукты:

    3. General Mills Fiber One

    Размер порции: 1/2 стакана

    One состоит из цельнозерновой пшеницы, кукурузных отрубей, гуара и модифицированного пшеничного крахмала и обогащен кальцием, железом, цинком, витаминами А, С и витаминами группы В.Он содержит около 57% дневной нормы клетчатки и, следовательно, является отличной пищей для поддержания чистоты кишечника и повышения уровня сытости.

    Подобные продукты:

    4. Размер ложки измельченной пшеницы Пшеничные отруби

    Размер порции: 1 чашки

    Калорий Углеводы (г) Белки (г) Волокно ( г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    60 25 3 19 0 1 0 1 0
    9057 Эта каша сделана из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей.Он идеально подходит для тех, кто нуждается в злаках с повышенными требованиями к росту, весу, возрасту и активности. Этот злак богат клетчаткой и белком, а также железом, магнием, цинком и медью. В нем нет насыщенных жиров. Добавьте охлажденное цельное молоко и несколько ягод и наслаждайтесь этой хрустящей миской для завтрака без риска набора веса.

    Подобные продукты:

    5. Эревон Хрустящий коричневый рис

    Размер порции: 1 чашка

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    210 48 6 9 0 1
    Кто не любит рис krispies! Эревон придумал здоровую версию, которую можно употреблять на завтрак.Эта воздушная хрустящая каша сделана из органического коричневого риса, органического сиропа из коричневого риса без глютена и морской соли. Это хороший низкокалорийный завтрак, который можно подавать с йогуртом или молоком, а также с добавлением ягод и миндаля.

    Подобные продукты:

    6. Размер укуса Kellogg’s Unfrosted Mini-Wheats

    Размер порции: 30 штук

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    110 25 2 1 1 0 0
    Калории Углеводы (г) Белок (г) Белок (г) (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    190 45 6 8 0 1 0 Это сделано цельнозерновой пшеницы и обогащен восстановленным железом, витаминами B1, B6, B2 и B12, фолиевой кислотой и оксидом цинка.Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для начала дня. Добавьте нарезанные яблоки, семена чиа и один нарезанный финик, чтобы получилось вкуснее.

    7. Органические умные отруби Nature’s Path

    Размер порции: ¾ чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жиры Насыщенные жиры (г)
    110 32 4 17 8 1 0

    Отруби полезны для здоровья, это веганский завтрак каша.Он состоит из пшеничных отрубей, овсяных волокон, экстракта ячменного солода, шелухи семян подорожника, цельной овсяной муки, тростникового сахара и морской соли. Он богат диетической клетчаткой. Съешьте эту кашу с горячим или холодным жирным молоком и несколькими семечками подсолнечника, чтобы получить полноценный обед, который сохранит чувство сытости в течение следующих двух часов.

    8. Kashi GoLean

    Размер порции: 1 ¼ чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) 905 г62 Сахар Жиры Насыщенные жиры (г)
    180 40 12 13 8 2 0

    Каши-голин из риса и коричневого риса — это вкусный вкусный завтрак твердая красная пшеница, овес, гречка, семена кунжута, мед, ячмень, тростниковый сироп, пшеничные отруби, овсяные волокна, кунжутная мука и кукурузные отруби.Этот злак также богат железом, кальцием и магнием. Добавьте немного холодного молока, несколько орехов и несколько ломтиков персика, чтобы позавтракать перед началом дня.

    9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar

    Размер порции: 1 пакет (пакет содержит 10 пакетов)

    Овсяная каша с низким содержанием сахара может «казаться» пресной, но, по словам производителя, быстрорастворимая овсяная каша Quaker с низким содержанием сахара, кленом и коричневым сахаром — это вкусная и полезная тарелка хлопьев.А кленовый сироп и коричневый сахар помогают улучшить вкус, не увеличивая количество калорий. Он в основном сделан из цельнозерновых овсяных хлопьев и является хорошим источником кальция, железа и витаминов. Добавьте немного черники с холодным миндальным или цельным коровьим молоком, чтобы утром насладиться вкусным завтраком.

    10. Каши 7 наггетсов из цельного зерна

    Размер порции: ½ стакана

    Калории Углеводы (г) Белок (г) ) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
    120 24 4 3 4 2
    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Жир Насыщенный жир (г)
    210 47 7 7 3 1.5 0

    Эти хрустящие наггетсы сделаны из семян кунжута, цельнозерновой муки, овса, гречихи, ячменя, ржи и твердой красной пшеницы. Они являются хорошими источниками железа, магния, пищевых волокон и белка. Эта каша подавляет чувство голода, поддерживает работу кишечника и помогает уменьшить жировые отложения. Добавьте холодное или горячее молоко, добавьте нарезанные финики, ложку арахисового масла и ягоды годжи. Ваш полезный и вкусный завтрак готов!

    11.Хлопья с отрубями

    Размер порции: чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Насыщенные жиры г)
    100 24 3 5 5 0,5 0

    Хлопья Post Bran изготавливаются из цельнозерновой пшеницы, пшеничных отрубей, пшеничной муки, солодовой ячменной муки.Они богаты восстановленным железом, оксидом цинка, витаминами B6, B1, B12, B2 и D. Хорошие углеводы в этих хлопьях дают вам столь необходимую энергию по утрам, а также сохраняют чувство сытости на один-два часа. Добавьте замороженные фрукты и йогурт, чтобы приготовить вкусный завтрак. Вы также можете добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и несколько замороженных ягод и взять их с собой на работу или в школу.

    12. General Mills Wheaties

    Размер порции: ¾ чашки

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар Жир Насыщенный жир (г)
    100 23 2 3 4 0.5 0

    General Mills Wheaties — это поджаренные пшеничные хлопья, которые помогают снизить уровень холестерина и мобилизовать жир. В основном они сделаны из цельнозерновой пшеницы и содержат витамины E, C, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте холодное молоко, несколько кусочков банана и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить полезный и быстрый завтрак.

    13. Kellogg’s Special K Red Berries

    Размер порции: 1 чашка

    Калории Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) 905 г63 Сахар Жиры Насыщенные жиры (г)
    110 27 2 3 9 0 0

    Kellogg’s ешьте на завтрак, обед или ужин, если вы пытаетесь похудеть.Вкус красных ягод вкусный и не заставляет вас чувствовать, что вы сидите на диете. Он сделан из цельнозерновой пшеницы, риса, пшеничных отрубей, растворимой пшеничной клетчатки и сиропа коричневого сахара. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12 и D3, а также железа. Добавьте сушеный инжир, дольки половинки яблока и щепотку корицы, чтобы получился вкусный и сытный завтрак.

    Это 13 лучших сухих завтраков, которые помогут вам похудеть. Но вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться только этих злаков.Вот несколько других злаков, которые, как известно, способствуют похуданию и предотвращают набор веса.

    Злаки, которые помогают похудеть

    • Мюсли
    • Пшеничные хлопья
    • Овес
    • Овсяные отруби
    • Пшеничные отруби
    • Домашняя мюсли

    В заключение, завтрак — самый важный прием пищи. И пропустить его не может быть и речи, если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов. Добавьте фрукты, орехи, семена и цельное молоко в хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы начать свой день, оставаться бодрым и избавиться от нежелательной дряблости.

    17Авг

    Похудение для ленивых в домашних: Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

    Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

    Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

    Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

    ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

    Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.  

    Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

    В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

    После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

    Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.  

    Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

     Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

    Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

    минус 12 кг

    Автор: Наталия Вересюк

    Материалы по теме:

    самая быстрая и простая диета

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

    Статьи по теме

    Способы быстрого похудения для ленивых

    Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

    1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
    2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
    3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
    4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
    5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
    6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

    Какая диета самая простая, но эффективная

    Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

    • выпитая вода притупит чувство голода;
    • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
    • вода ускорит обменные процессы.

    Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

    Примерное меню и рецепты при ленивой диете

    Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

    1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
    2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
    3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
    4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

    Легкие упражнения для снижения веса

    Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

    1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
    2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
    3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
    4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
    5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

    Аппаратный массаж

    Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

    Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

    Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

    1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
    2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

    Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

    Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

    Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил! Смотреть видео

    Отзывы о результатах после похудения

    Оксана, 46 лет ­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.
    Настя, 28 лет ­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.
    Анатолий, 34 года ­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    Диета для ленивых на воде

    Данный план питания выбирают те, кто не желает заниматься спортом, но хочет похудеть. Диетологи не рекомендуют использовать метод, но он имеет массу поклонников, ведь применив его, можно сбросить от 5 до 12 кг. Этот план питания не стоит практиковать тем, у кого есть сахарный диабет и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Как действует диета для ленивых?

    Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода. Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.

    Диета для ленивых работает или нет?

    Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов. Если человек решил все же применить метод, ему надо принимать витаминный комплекс для того, чтобы минимизировать вероятность появления неприятных последствий.

    Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

    Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:

    1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
    2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
    3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
    4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
    5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

    Диета для ленивых — меню

    Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

    Диета для ленивых меню на каждый день:

    1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
    2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
    3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
    4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
    5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
    6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
    7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.

    Диета для ленивых на 3 дня

    Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал. Разрешается есть кисломолочные нежирные продукты, белое мясо на пару, овощные салаты и несладкие фрукты. От хлебобулочных изделий, сладостей, колбас и полуфабрикатов надо отказаться.

    Голодная диета на воде

    Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:

    1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
    2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
    3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
    4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.

    Диета на минеральной воде

    Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

    Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.

     

    Похудение для ленивых

    У меня двое детей, и, мягко говоря, живот после родов округлился до неприличных размеров. Диеты перепробовала разные. Вес уменьшился, но живот и бока остались на прежнем месте. Делала упражнения, качала пресс, но прослойка жира не уменьшалась. А потом всё это жутко надоело, и я еще больше растолстела.

    © DepositPhotos

    Похудение для ленивых

    Беспорядочное питание принесло результат — обострился холецистит и присоединились другие проблемы с ЖКТ. Врачи в один голос твердили: «Хочешь похудеть — завтракай!» Так и началась моя ленивая диета для похудения, в которой завтрак — главное правило.

    Многие думают, что, избавившись в рационе от определенных продуктов, можно похудеть. Это правило работает, только если дело касается вредной еды, чипсов, сладостей, газировки. Но бывает так, что питаешься нормально, небольшими порциями, а вес и объемы не уменьшаются.

    © DepositPhotos

    Всё дело в нарушенном обмене веществ. Организм не может получить достаточно питательных веществ из пищи и постоянно откладывает про запас. Как результат — похудеть не получается. И резкое ограничение в питании вызывает еще больший скачок веса. Люди с хорошим обменом веществ не страдают лишним весом. И наоборот, те, у кого обмен веществ медленный, расходуют калории медленно. Скорость обменных процессов у каждого индивидуальна.

    © DepositPhotos

    Пищеварение — очень тонкий процесс. Что одному в радость, другому — страдание. Поэтому правильный обмен веществ очень важен для похудения. Есть люди, у которых определенные продукты питания провоцируют процессы брожения в кишечнике. Если ты употребляешь их, живот будет выглядеть выпуклым из-за вздутия. Бобовые, свежие овощи и фрукты, орехи, молоко, сахар, кофе… Список можно продолжать бесконечно, ведь у каждого человека свои особенности.

    Средство, о котором сегодня поведает «Так Просто!», не просто ускоряет метаболизм, а приводит его в норму. Употреблять этот напиток можно и нужно всем, кто интересуется вопросами снижения веса. Приготовить его очень легко, он состоит всего из двух ингредиентов. Настоящее похудение для ленивых в домашних условиях!

    © DepositPhotos

    Чтобы приготовить напиток тебе понадобится 200 мл воды и 1/2 ч. л. корицы. В небольшой емкости соедини компоненты и кипяти 5 минут. Дай напитку остыть и выпей. Употребляй его натощак утром, если у тебя нет проблем с ЖКТ. В противном случае — через 30 минут после завтрака.

    Именно корица — это та пряность, которая благотворно влияет на процесс похудения. Попадая в организм, корица повышает скорость обменных процессов, снижает аппетит и стабилизирует выработку инсулина. Корица нормализует уровень кислотности в желудке, избавляет от колик и вздутия. Смело добавляй ее в любимые блюда и незаметно худей!

    © DepositPhotos

    Чтобы достичь результата, используй только свежую и качественную цейлонскую (благородную) корицу. Дешевая магазинная корица — это кассия, кора другого сорта коричного дерева. По запаху и внешнему виду они мало отличаются. Однако кассия, по сравнении с благородной корицей, содержит в 100 раз больше вредного вещества — кумарина, вызывающего головные боли.

    Чтобы отличить эти сорта, смотри надписи на упаковке. На цейлонской корице стоит пометка Cinnamomum zeylonicum, кассию иногда маркируют как Cinnamomum aromaticum. В любом случае используй корицу с умом. Пряность будет полезна, если ее принимать в меру. Запомни, корица противопоказана людям с повышенным давлением. И запрещается при беременности и грудном вскармливании.

    Если у тебя нет проблем со здоровьем, используй для похудения мощный жиросжигающий коктейль, который поможет избавиться от жира в области живота.

    А чтобы закрепить полученный результат, придерживайся определенной системы питания и регулярно выполняй физические упражнения. Бег, плаванье, езда на велосипеде или обычная ходьба пешком еще никому не повредили!

    Согласись, здорово, когда можно съесть что-нибудь калорийное и при этом не думать о лишних килограммах. Поэтому не забудь рассказать подругам, как легко похудеть и ускорить обмен веществ.

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

    © Depositphotos

    Похудение для ленивых в домашних условиях

    Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

    Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

    © Depositphotos

    Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

    © Depositphotos

    Упражнение «Агасеки»

    1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

    2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

    3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

    4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

    5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
    6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

    Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

    Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

    Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

    Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели


    Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

    О диете для ленивыхПравила диеты для ленивыхПримеры рациона питания

    ● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

    Отзывы о диетеОсобенности диеты для ленивыхВыход из диеты для ленивых

    Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

    Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

    В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

    Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

    Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

    Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

    Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

    Суть ленивого похудения

    Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

    Правила диеты для ленивых

    Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

    1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
    2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
    3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

    Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

    Способ приготовления талой воды

    Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

    Способ приготовления шунгитовой воды

    В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

    Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

    Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

    Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

    1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
    2. Стараться уменьшить потребление соли.
    3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

    Способы похудеть для ленивых

    Народные средства

    Экспресс похудение


    Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

    Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

    Посещение бани

    Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

    Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

    Понадобится:

    • томатный сок;
    • зеленый чай.

    Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

    В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

    Похудение при помощи соды

    При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

    Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

    После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

    Вода натощак

    Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

    Диета для ленивых отзывы

    Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

    Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

    Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

    Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

    Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

    Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

    Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

    1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы. В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
    2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
    3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
    4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
    5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду. Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

    Особенности и противопоказания диеты для ленивых

    Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

    1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
    2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
    3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
    4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
    5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
    6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

    Правила

    Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

    Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

    Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

    Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

    Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

    Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

    Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

    Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

    Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

    Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

    Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

    Выход из диеты для ленивых правильно

    После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

    Общие правила эффективного похудения для ленивых

    Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

    1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
    2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
    3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
    4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
    5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
    6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
    7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
    8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

    Краткие выводы о диете для ленивых

    Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

    Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

    Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

    Примерное меню на неделю

    Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

    1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
    2. 10-00 – чай, кофе или сок.
    3. 14-00 – 2 стакана воды.
    4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
    5. 16-20 – любые напитки.
    6. 18-00 – 2 стакана воды.
    7. 18-20 – привычный ужин.
    8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

    Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

    Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

    Другие эффективные диеты:

    • ► Диета любимая
    • ► Диета лесенка
    • ► Гречневая диета
    • ► Кефирная диета
    • ► Кремлевская диета
    • ► Диета Кима Протасова
    • ► Белковая диета
    • ► Японская диета
    • ► Диета 6 лепестков
    • ► Яблочная диета
    • ► Английская диета
    • ► Яичная диета
    • ► Диета Магги
    • ► Диета Дюкана

    Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

    Простые упражнения для похудения

    И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

    1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
    2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
    3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
    4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
    5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
    6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

    Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

    Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

    Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

    Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

    Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

    • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
    • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
    • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
    • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
    • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

    Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

    Принцип диеты

    Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

    • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
    • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
    • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
    • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

    Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

    Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

    Основные правила диеты

    В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

    • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
    • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
    • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
    • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
    • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

    Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

    Секреты водной диеты

    Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

    Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

    • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
    • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
    • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
    • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

    Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

    Преимущества и недостатки

    К преимуществам можно отнести следующие факты:

    • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
    • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
    • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
    • Организм очищается от шлаков, токсинов.
    • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
    • А среди недостатков можно выделить:
    • Важно соблюдать питьевой режим.
    • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
    • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

    Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

    Противопоказания

    К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

    Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

    Какие результаты обещает диета?

    Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

    В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

    Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

    Продукты

    Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

    Разрешенные

    В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

    • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
    • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
    • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
    • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
    • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
    • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
    • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
    • нежирные творог, кефир.

    Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

    Запрещенные

    Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

    • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
    • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
    • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
    • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
    • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
    • сладких напитков с газом;
    • чипсов, сухариков;
    • колбасы, сосисок;
    • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
    • шоколада, конфет и выпечки.

    Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

    Меню диеты для ленивых

    Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

    На воде на неделю

    Примерное меню на неделю может выглядеть так:

    День

    Рацион

    Понедельник

    С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
    В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
    На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

    В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

    Вторник

    Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

    Обед: рыба на пару и овощной салат.

    Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

    Среда

    Завтрак: салат из капусты и помидоров.

    Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

    Ужин: рыбная котлета с овощами.

    Четверг

    Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

    Обед: белая рыба с хлебом.
    Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

    Пятница

    Завтрак: фруктовый салат.
    Обед: грибной суп с хлебом.
    Ужин: варенная говядина с овощами.

    Суббота

    Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

    Обед: куриный суп и салат из овощей.

    Ужин: овощной салат и рыба на пару.

    Воскресенье

    Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
    Обед: бульон из индейки.
    Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

    В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

    На 3 дня

    Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

    • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
    • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
    • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

    Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

    На неделю

    Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

    День

    Меню

    Понедельник

    Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
    Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
    Ужин — творог с медом, орехами.

    Вторник

    Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
    Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
    Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

    Среда

    Завтрак — омлет с зеленью.
    Обед — суп с фрикадельками и овощами.
    Ужин — ряженка и варенное яйцо.

    Четверг

    Завтрак — творожная запеканка или сырники.
    Обед — гречка с печенью в сметане.
    Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

    Пятница

    Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
    Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
    Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

    Суббота

    Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
    Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
    Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

    Воскресенье

    Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
    Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
    Ужин — запеченная рыба с овощами.

    Варианты диеты

    Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

    Медовая

    Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

    Быстрая на гречке с кефире

    Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

    Простая на уксусе

    Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

    Легкая на фруктах и овощах

    Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

    Белковая

    Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

    Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Как правильно выйти из диеты?

    Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

    • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
    • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
    • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

    Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

    Диета для ленивых — отзывы

    В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

    «Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

    «Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

    Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

    советов по похудению для ленивых девушек!

    Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с некоторыми простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

    # 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

    Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два). Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

    # 2 Поменьше стресса!

    Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться.Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например, йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе.

    # 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

    Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее. Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

    # 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

    Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение.Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

    # 5 Не носите постоянно свободную одежду

    Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело.Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

    # 6 Перейти дальше

    Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

    # 7 Не пей калорий

    Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

    # 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

    Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить по ночам, также является саботажем диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

    # 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

    Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

    # 10 Легкий, ранний ужин

    Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

    # 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

    Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

    20 самых ленивых способов похудеть — похудение

    Многозадачность перед телевизором.

    Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь спортом дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

    «У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

    Ешьте остатки всю неделю.

    Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она.Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

    Сократите поход по магазинам.

    Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост.Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать. Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выберите вместо этого заранее приготовленные порции.

    Купить готовые закуски.

    Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

    Носите сцепление.

    Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумочки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, из-за чего вам будет труднее удерживать напиток и тарелку.

    Перерыв между поклевками.

    Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

    Закажите доставку еды и напитков.

    Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

    Отведайте закуски на ночь.

    Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем и падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

    Платье для успеха.

    Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно носить вдвойне для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

    Играть в видеоигры.

    Игра раньше вызывала в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «эксергеймы» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что учащиеся средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

    Повозитесь со своим смартфоном

    Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

    Подкрасться еще раз.

    Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, по крайней мере, попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступеней: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

    Нажмите кнопку повтора.

    Сон — возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдых.

    Служебные слова.

    Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в тренде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался.

    Гвоздь.

    Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти весь эпизод (грызть ногти) Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

    Оплата наличными.

    Если вы быстро достаете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

    Почистите зубы.

    Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

    Затяните ремень

    Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство насыщения, обвяжите что-нибудь вокруг талии, а не на палец. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

    На работу надевайте джинсы.

    Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

    Уменьшите температуру.

    Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или теряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

    Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

    Трудно соблюдать долгие часы в тренажерном зале и ограничительные диеты, если вы хотите похудеть.Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

    1. Используйте пластины меньшего размера.
    Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды.Вы фактически обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

    2. Спуститесь по лестнице.
    Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

    3. Не ешьте перед телевизором.
    Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете.Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

    ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

    4. Выпейте «скинни коктейли».
    «Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному пристрастию к высококалорийным коктейлям. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

    5.Больше спать.
    Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Итак, выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

    6. Не отказывай себе в сладостях.
    Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю.Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (за что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

    7. Выпейте стакан воды перед едой.
    Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

    ПОДРОБНЕЕ: Что для меня здоровый вес?

    8. Научитесь любить зеленый чай.
    Сохраните фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

    9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
    Неограниченные хлебные палочки, кто угодно? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома.Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

    10. Ешьте сидя.
    Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и приводит к потреблению большего количества калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

    11. Не пейте калории.
    Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, это прибавляется.В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

    12. Гуляй везде.
    Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком.Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

    13. Избавьтесь от спортивных штанов.
    News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

    ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

    Ленивое руководство по похудению

    Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному неведению о потребляемых калориях. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Итак, я разработал и изменил свою диету.Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из нас есть 18 различных способов похудеть и сохранить его: абонемент в тренажерный зал не требуется. Это сработало для меня!

    1. Пейте воду

    Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов, что еще больше помогает сбросить лишние килограммы, но и наполняет вас водой, поэтому вы меньше едите.

    2. Больше спите

    Если вы спите, вы не едите, и чем больше сна, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

    3. Съешьте завтрак

    Фрукты, цельнозерновые продукты или даже закусочные. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

    4. Прогулка 30 минут в день

    Слушайте музыку, обдумывайте цель своей жизни или звоните маме.Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

    5. Ешьте сколько хотите!

    Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше. Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

    6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

    Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии.Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

    7. Простите себя

    Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя тесным в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

    8. Перекусить БОЛЬШЕ!

    Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

    9. Сохраняйте калории в пище

    Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

    10. Жевательная резинка

    Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

    11. Не употребляйте алкоголь

    Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь.Алкоголь снижает метаболизм, подавляет жиросжигающий тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

    12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

    В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий.Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

    13. Замедлите приемы пищи

    Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение. Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

    14. Медитируйте и дышите

    Тревога и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе.Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

    15. Используйте тарелку меньшего размера

    Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

    16. Чистите зубы

    Сразу после обеда, особенно это поможет обуздать вашу потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

    17. Выполняйте 7-минутную тренировку

    На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры.Ты справишься с этим, правда?

    18. Kill The Craving

    Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите на завтрашний десерт. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

    Автор фотографии: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через flic.kr

    10 способов поправиться, если вы ленивы AF

    Это извечный вопрос: как мне быстро прийти в форму? Представляем вам… руководство для ленивых девушек по получению хорошей формы.

    Потому что упражнения звучат здорово и все такое, но когда дело доходит до фактического выполнения, это совсем другая история. В большинстве случаев, если вы ленивы, вас не разбудят. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улицу, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

    Это примерно покрывает все сезоны.

    Когда вы только начинаете стремиться к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте.Чтобы добраться туда, нужно примерно . . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

    1. Придерживайтесь 10 секунд

    Старайтесь делать только 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что считаете 10 подходов слишком легкими, вы можете увеличивать его в своем собственном темпе.

    2. Вставать хотя бы каждый час

    Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбиться над клавиатурой и даже не выйти на обед, потому что мы слишком заняты.Но хватит! Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. А еще лучше купите Apple Watch, и они будут жужжать каждый раз, когда достигнет десяти часов в час, если вообще не обнаружат, что вы стоите.

    3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

    Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправдания тому, чтобы ездить на общественном транспорте буквально везде, куда бы вы ни пошли. Используйте предоставленные вам ноги и двигайтесь; даже всего 20 минут в день улучшат ваше здоровье.Его легко вписать в свой распорядок дня, и вам не придется задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой ​​благотворительной организацией Living Streets, которая поощряет людей # Try20, прогуливаясь всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет как на здоровье, так и на счастье. Это действительно прекрасный повод завести собаку.

    Можно было ходить или можно было STRUT

    Giphy

    4. Даже не выходите из дома

    Ага, вы все правильно прочитали; Вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы хорошо потренироваться.Есть много доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из гостиной, и вам не придется добираться до спортзала. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов и проработайте пресс — и все это не выходя из дома. Ознакомьтесь с некоторыми другими идеями здесь:

    5. Используйте Tabata

    Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания.Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте на 10. Вы можете делать бёрпи, альпинистов или даже планку (если вы достаточно храбры), тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

    6. Выключить

    Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневной жизни, не помогают.Так что отключите всю технологию, которая у вас выходит из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

    7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка

    Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, является музыкой для наших ушей. Любое упражнение — это здорово, и самое важное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться. Не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить, если вы понимаете, о чем мы говорим.Не имеет значения, проработали ли вы целый час или не смогли бегать столько, сколько хотели (кхм, удалось обойти квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете или , и вот что это имеет значение.

    Коллекция Moviestore / REX Shutterstock

    8. Бегите только для одной песни

    Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не складывается, скажите себе, что нужно бежать только одну песню.Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поймете, что добровольно участвуете в марафоне.

    9. Проведите время в постели

    Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Квебекского университета в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности. Качественный товар. Женщины могут сжечь 90 калорий во время сеанса секса, что чуть меньше половины того количества, которое вы сожгли бы за 30-минутную пробежку.Мы знаем, какой из них лучше выбрать …

    10. Тренируйтесь во время рекламы

    Ленивые любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с упражнениями и рассчитать время, чтобы ваши мини-тренировки были такими же длинными, как и реклама. Если, конечно, вы не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скакалок и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли у Британии есть талант. Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.

    Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    11 хитростей для ленивых девушек, которые помогут быстро похудеть

    6.ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА ВПЕРЕДИ

    Приготовление еды заранее может показаться трудоемким, но думайте об этом иначе. На самом деле вам нужно готовить только раз в три-четыре дня, а не ежедневно. Купите контейнеров , и ваши блюда будут храниться в холодильнике как минимум четыре дня (некоторые люди продвигают это дальше). Когда мы голодны, легко просто пойти и перекусить фастфудом, так что это идеальный вариант, чтобы просто быстро положить в микроволновку.

    7. ВЫПОЛНЯЙТЕ КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

    Все мы знаем о бесконечных преимуществах, которые мы можем получить от ежедневных упражнений, но иногда нам все еще трудно найти время (или мотивацию), чтобы на самом деле заняться этим.Короткие тренировки идеально подходят, когда вы новичок в тренировках или когда вам просто лень. Лучше делать маленькие шажки, чем не делать их совсем. Вот 8 отличных тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут .

    8. ОГРАНИЧИТЕ ВРЕМЯ ПОСАДКИ

    Мы сидим в машине, когда смотрим телевизор, играем на компьютере, едим, список можно продолжать. Просто помните, как часто мы сидим, это поможет нам сбросить вес. Ну вот и что с этим делать. Перерывы во время рекламы для приседаний или приседаний творит чудеса, помогая вам сбросить лишние килограммы.

    9. ЗАКУСКИ GRAB AND GO

    Возьмите два прямоугольных контейнера приличного размера и наполните их полезными закусками. Вы можете положить один в холодильник, а другой в кладовку. Сырные палочки, вяленое мясо говядины, ореховые смеси и фрукты / овощи (сушеные тоже хороши) — отличные варианты. Также неплохо всегда держать некоторые из них при себе, чтобы не нервничать и не останавливаться на заправке, чтобы выпить шоколадный батончик.

    Не знаю, как вы, но когда я проголодался, мне почему-то хочется чего-то действительно нездорового.Если я перекусываю, я не проголодаюсь и не сделаю неправильный выбор.

    10. Выпейте 8 унций. СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ

    Это было то, что я узнал, когда был в армии. Причина этого заключалась в том, чтобы поддерживать водный баланс солдат, на самом деле не для того, чтобы похудеть, но питьевая вода перед едой наполняет вас. Вода помогает похудеть, как и меньше есть. Идеальное сочетание, не правда ли?

    11. Не будьте слишком жесткими к себе

    Я думаю, это то, где большинство из нас терпит неудачу.У нас бывают плохие дни и беспорядки, затем мы чувствуем себя неудачниками, и это заставляет нас на самом деле терпеть неудачу. Помните, что некоторый прогресс лучше, чем его отсутствие. Просто начните с малого и продвигайтесь вверх. Не думайте, что вы должны делать все из этого списка прямо сейчас. На этой неделе перекусите, а на следующей неделе начните готовить еду.

    Все, что нужно. Если у вас есть мотивация делать все, то дерзайте во что бы то ни стало. Но не огорчайтесь, если вы пропускаете ежедневные тренировки или время от времени пьете газировку.

    ТАК ЧТО ЭТО ВСЕ КИПЕТ ДО

    Чтобы похудеть, мы должны делать лучший ежедневный выбор, и когда мы делаем все возможное, чтобы оставаться последовательными, делать правильный выбор становится нашей второй натурой.

    Никто из нас не совершенен, и мы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству. Так что давайте будем вносить небольшие изменения каждый день и работать над изменением нашего мышления, чтобы настроить нас на успех!


    Если вам нужен план похудания, который действительно РАБОТАЕТ, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на сжигание жира !

    Испытание длится 30 дней, но вы можете принимать его столько раз, сколько вам нужно для достижения целей трансформации!

    Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, я обещаю вам, что вы не пожалеете, что попробуете эту задачу! Просто нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше!

    Как похудеть с минимальными усилиями и временем

    Я собираюсь прямо сейчас признаться в одном: я люблю лениться.Это не пронизывает все аспекты моей жизни, но лень, ну, просто иногда приятно ничего не делать. Я предпочитаю съесть сочный бургер с луковыми кольцами, чем запеченного лосося, или посидеть в кофейне, потягивая кофе и читать газету, чем идти на пробежку. Просто достать пачку Oreos на журнальном столике проще, чем приготовить салат. На самом деле, намного легче делать много нездоровых вещей, чем то, что есть.

    Работа в медицинской журналистике, однако, открыла глаза на важность поддержания моего здоровья и хорошей формы.Я не готов в ближайшее время заболеть сердечным заболеванием, диабетом или любым другим хроническим заболеванием. На самом деле, я бы предпочел их вообще избегать. Это, наряду с тем фактом, что я сижу в кресле большую часть дня, это то, что вдохновило меня пару месяцев назад начать заниматься спортом и есть немного более здоровую пищу. Но быть вдохновленным и оставаться мотивированным — это разные вещи; последнее намного сложнее поддерживать. Тем не менее, я сейчас тренируюсь несколько раз в неделю. И хотя я не обращал внимания на то, сколько я похудел, это определенно заметно.Как такой ленивый парень, как я, смог освоить этот режим похудания? Вот руководство для всех ленивых.

    Давайте начнем с упражнений высокой интенсивности

    Очень легко увязнуть в малоподвижном образе жизни. Многие из нас уже сидят за своими столами по восемь с лишним часов в день, просто чтобы пойти домой и посмотреть последний выпуск нашего любимого телешоу. И не помогает то, что работа часто истощает нас в течение дня. Но это не оправдание, потому что, несмотря ни на что, велика вероятность, что в какой-то момент дня у вас есть 10 минут, чтобы встать на руки и ноги и сделать несколько отжиманий.

    С учетом сказанного, первым шагом в этом руководстве является внедрение программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). Научная семиминутная тренировка — хороший тому пример. Создавшие его исследователи полагают, что, используя только стул, стену и собственный вес, он может помочь нам в достижении физической формы. Вы можете ознакомиться с упражнениями на сайте The New York Times, на сайте , но в основном это 12-шаговая тренировка для всего тела, которая чередуется между различными частями тела, давая другим частям время для отдыха между ними.Каждое упражнение должно занимать около 30 секунд с 10-секундными перерывами.

    «Не сосредотачивайтесь на чрезмерном кардио-стиле« самого большого неудачника »», Рания Батайнех, магистр здравоохранения, автор бестселлера The One One One One Diet: Простая формула 1: 1: 1 для быстрой и устойчивой потери веса , сообщил Medical Daily по электронной почте. «Чтобы стать здоровым, Железный человек не должен начинать тренироваться».

    К упражнению нужно привыкнуть, так как будет сложно поддерживать уровень энергии, с которой вы начали, но эй, вы закончили через семь минут.Семь минут!

    Just Get Active

    В Руководстве по физической активности для американцев, 2008 г., Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это не так плохо, как кажется. Быстрая ходьба, работа в саду, работа по дому, бальные танцы и езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час — все это квалифицируется как аэробная активность средней интенсивности.

    Это означает, что наряду с вашим режимом HIIT, который уже стал более интенсивным, вы можете делать небольшие шаги, чтобы стать активными каждый день.Если вы живете в городе, идите на работу пешком или сойдите с поезда на пару остановок раньше. Если вы привыкли ехать до продуктового магазина, но до него всего 15 минут ходьбы, то непременно оставьте ключи от машины дома. Также помогает прогулка после обеда. Если вы не любитель ходьбы, возьмите велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Играйте в футбол или футбол или даже в кикбол. Просто займитесь спортом, который вам нравится.

    Недавнее исследование показало, что люди, которые играли в футбол два раза в неделю в течение трех месяцев, смогли снизить риск высокого кровяного давления, сбросить несколько фунтов и улучшить общую физическую форму лучше, чем просто здоровое питание и бег трусцой, сообщает Mens Health .За час игры можно сжечь до 800 калорий. Между тем, что касается езды на велосипеде, британский тренер по велоспорту Дэн Беннет сказал журналу, что во время 15-минутной поездки лучше всего чередовать 15 секунд езды на полной скорости и 15 секунд медленной езды. Спустя пять минут продолжайте в обычном темпе еще пять минут, прежде чем повторить последовательность действий.

    Как только вы станете активным…

    Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этим распорядкам, но есть вероятность, что при условии самоотверженности вы начнете замечать результаты.То, что вы не могли сделать две недели назад, станет намного проще. Это когда становится важным заставить себя добиться еще лучших результатов. Батайне рекомендует попытаться достичь 30 минут кардио-тренировок HIIT, будь то на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, и еще 30 минут с отягощениями с комбинацией пресса. «Тренировки с отягощениями сохранят ваш метаболизм дольше, чем просто кардио-тренировка», — сказала она.

    Вступить в распорядок дня — самая сложная часть. Но результаты не только будут вознаграждены, но и послужат дополнительной мотивацией для продолжения работы.И к этому моменту ваш уровень энергии должен быть выше, чем раньше, что поможет вам достичь этого.

    То, что вы едите, тоже имеет значение

    Вот где у меня не получается похудеть; ленивый человек во мне говорит: «Если я тренируюсь, то могу есть все, что захочу». Поэтому я продолжал есть буррито Chipotle на обед — и все мы знаем, сколько в них калорий — пить пиво несколько раз в неделю и заказывать китайскую еду, когда мне лень готовить. Но теперь, спустя несколько месяцев моего распорядка, я начинаю понимать, что мне больше не нужен минимум.

    Вот одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать здоровое питание: избавиться от всей нездоровой пищи, которая вас окружает. В видеоролике на YouTube Марио Томич, основатель ShockingFit.com, отмечает, что естественная лень человека может быть использована в своих интересах, если он начнет с покупки правильных продуктов. Исследования показали, что когда нам скучно или мы умственно истощены, то есть ослабляем силу воли, мы склонны есть. Если вы пойдете в супермаркет со списком здоровых продуктов и будете придерживаться только этих продуктов, то избавитесь от любых продуктов, которые вам не следует есть.

    Помимо исключения жирной пищи из вашего окружения, поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом как к поддержанию траектории снижения веса, так и к наличию силы воли для этого. Мозг, как и мышца, устает от работы в течение дня и нуждается в сахаре, чтобы восстановить свою энергию. По словам Батайне, люди, которые не завтракают, «склонны переедать во время обеда и даже в остальное время». Это происходит, когда уровень сахара в крови падает по утрам, и, пытаясь сбалансировать его, «мы обычно обращаемся к сахару», который затем «настраивает» нас на «американские горки».

    Батайне говорит, что соблюдение формулы 1: 1: 1, состоящей из одного белка, одного углевода и одного жира при каждом приеме пищи и перекусе, поможет вам похудеть. «Возьмите буррито с курицей или фасолью, откажитесь от риса и выберите сыр или гуакамоле в качестве жира», — сказала она, отметив, что больше белка (в фасоли и курице) не всегда означает потерю веса. В дополнение к этому, отказ от углеводов во время ужина ради бутылки пива или бокала вина поздно вечером является ключом к умеренности.

    14Авг

    Полезный завтрак рецепты для похудения: ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

    ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

    Привет, мои дорогие девочки! Да, именно девочки, потому что тема у нас сегодня — ПП-завтраки и прочие девчачьи шалости. Если вы следите за моими сторис в Инстаграме, то вы наверняка уже в курсе, что тема правильного питания в последний год меня не на шутку захватила и мелькает там постоянно. А ППэшных завтраков там вообще уже скопилось на целую книгу. Но раз уж мы с вами решили, что первая моя книга будет посвящена далеко не пп-рецептам, то я решила выгрузить все свои любимые полезные завтраки сюда.

    Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

    Почему я увлеклась ПП?

    Расскажу вкратце свою предысторию. Весной прошлого года я, как и большинство из вас, решила похудеть к лету. Цифра на весах, стабильно стремящаяся к 60 меня начала не на шутку пугать. И это-то при росте 167 и идеальном весе — 52 кг.

    После радикального изменения рациона я похудела на 5 кг за 1 месяц и до сих пор поддерживаю вес в рамках приличия без каких-либо голоданий или самоистязаний. Но здесь надо сказать, что вес я поддерживаю не благодаря ПП или какой-то другой диете, а благодаря тому, что полностью поменяла тактику пищевого поведения и отношение к питанию в целом.

    ПП-сырники в духовке с греческим йогуртом, ягодами и гранолой

    Как похудеть на ПП?

    Замечу, что темой ПП я увлекаюсь уже не первый год. Тем не менее это не мешало мне медленно, но верно набирать вес. И это при 4 мощных тренировках в неделю, но в остальном достаточно малоподвижном образе жизни.

    Тогда я начала изучать теорию, чтобы понять почему я не худею на ПП. И выяснила, что никакое ПП, никакое столь модное нынче интервальное голодание, ни какие-либо другие диеты не работают для похудения! По крайней мере, для долгосрочного похудения.

    Греческий йогурт с яблоком и семенами льна

    У подхода правильного питания вообще нет задачи вас похудеть, у него есть задача улучшать ваше самочувствие и здоровье.

    «А что же тогда делать, чтобы похудеть?», — зададите вы мне вполне резонный вопрос.

    Секрет похудения очень прост и уже давно всем известен, но почему-то мы все равно ищем какие-то волшебные пилюли.

    Для того, чтобы худеть, нам нужно тратить энергии (калорий) больше, чем мы потребляем.

    Сырники, запеченные в духовке с маком и изюмом

    Соответственно, у вас есть 2 варианта на выбор:

    1. вы увеличиваете физические нагрузки, не изменяя свое пищевое поведение
      или
    2. уменьшаете количество потребляемых калорий, не увеличивая физические нагрузки.

    Как увеличить нагрузку вы, вероятно, знаете и без меня. Записываетесь на какой-то спорт или ходите пешком почаще. Например в супер-маркет. И не в тот, что поближе, а в тот, что подальше.

    Ну а вот как уменьшить количество калорий с помощью простых и быстрых завтраков я вам попытаюсь показать на своем опыте.

    После утренней тренировки

    Во-первых, сокращаете углеводы

    Коягда я проанализировала свой пп-рацион, ужаснулась тому, что он состоит практически из одних углеводов и жиров. На завтрак у меня стабильно была овсянка с молоком. А в 100 гр. овсянки, между прочим, ни много ни мало 375 ккал! Чтоб вы понимали, 375 калорий я трачу приблизительно за 1 час кардио-тренировки (велик, дорожка или эллипс).

    Греческий йогурт с чиа, овсянкой и льном

    На обед у меня традиционно были раньше сухарики со сливочным сыром, а это тоже практически одни углеводы и жиры. На ужин, как правило, я ела бобовые или какие-то овощные блюда (мясо-рыбу я не ем). Плюс какие-то перекусы фруктами, орешками сухофруктами. В общем, кошмар! Я поняла, что даже на 2-хчасовой тренировке я не в состоянии потратить весь этот кладезь набранных калорий.

    Во-вторых, углеводы заменяете белком

    После такого открытия я решила по максимуму заменить углеводы белком, которого в моем рационе было крайне мало. К тому же, белок намного дольше поддерживает сытость, чем углеводы и жиры.

    С тех пор редкий мой завтрак обходится без творога, йогурта или яиц. Столь любимую когда-то овсяную кашу я не ем теперь почти никогда. И абсолютно мне ее не хочется. Стараюсь, чтобы основные углеводы и клетчатка поступали из фруктов и овощей.

    Омлет в духовке с овощным миксом и фетой

    Отмечу, что калории я не считаю, делать это не умею, и вообще полагаю, что дело это неблагодарное. Просто опытным путем я вывела каким приблизительно должен быть мой дневной рацион, чтобы худеть или поддерживать стабильный вес. Иными словами, чтобы потреблять энергии не больше, чем трачу. Например, в день тренировки я могу съесть больше, чем в день, когда вообще не встаю из-за компьютера.

    В общем, про похудение я могу говорить долго и нудно, но давайте все же покажу вам свой топчик ПП-завтраков.

    Мои топовые рецепты пп-завтраков

    Важно! В этой подборке я объединила «правильные» и низкокалорийные рецепты. В отличие от абсолютного большинства современных так называемых пп-блогеров, я не использую в своей практике никакие сахарозаменители и заменители муки с пониженной калорийностью. Я стараюсь, чтобы мои завтраки были максимально сбалансированными и богатыми микро- и макроэлементами, а не просто диетическими.

    Если вы хотите углубиться в тему низкокалорийных десертов, то вам помогут ребята из Egor.team и их онлайн-курс «Фитнес десерты».

    1. Творожный пп-чизкейк

    Главный плюс этого завтрака в том, что его можно приготовить в бесчисленных вариациях, и каждая из них будет по-своему прекрасна.

    Готовить его желательно с вечера, чтобы до утра он полностью остыл и стабилизировался. Хотя я всегда выпекаю его утром, а потом ем горячий сквозь стон и слезы))

    Для пп-чизкейка нам понадобится:
    • творог, 9% — 300 гр.
    • натуральный йогурт 2%, кефир или молоко — 100 гр.
    • яйца — 2 шт.
    • банан, переспелый — 200 гр. (чем спелее банан, тем слаще чизкейк)
    • арахисовая паста или любой другой урбеч — 75 гр. (например, миндальный, скидка по промокоду — POR7412)
    • какао-порошок — 15 гр. (опционально)

    Ореховая паста и банан делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, замените банан печеным или тушеным яблоком, а ореховую пасту уберите. В зависимости от этого, возможно понадобится сократить количество молока/кефира.

    Рецепт приготовления:
    1. Духовку разогреваем до 160º. Форму приблизительно 20×20см смазываем маслом.
    2. Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.
    3. Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа.

      Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.

    4. Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания.
    5. К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т. д.

    2. Пп-завтрак с йогуртом и фруктами

    Когда мне надоедает творожный завтрак я переключаюсь на йогурт. Йогурт у меня всегда только греческий и только 2%. На мой взгляд, это одно из лучших изобретений греческого народа после философии, математики и греческого салата)

    Для этого завтрака нам потребуется:
    • овсяные хлопья — 1 ст.л.
    • семена льна — 1 ч.л. (заказать на iHerb со скидкой по промокоду — POR7412)
    • яблоко (например, гренни смит) — 1 шт.
    • изюм — 1 ч.л. (опционально)
    • пряности (молотые корица, имбирь, куркума) — ½ ч.л. (опционально)
    • натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр.

    Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.

    Способ приготовления:
    1. В глубокую тарелку насыпаем овсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать
    2. Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст. л. воды до мягкости, под закрытой крышкой (минут 5-10). По желанию добавляем пряности и изюм. Самые отважные могут добавить ложку коньяка, рома или бренди (алкоголь все равно испарится, а приятные ощущения останутся).
    3. К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком.

    3. Пп-завтрак с яйцом и авокадо

    С авокадо можно придумать немыслимое количество вариантов завтрака. Это, конечно, жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими. По крайней мере, по сравнению со сливочным маслом — точно.

    Список продуктов:
    • батат — 1 шт (можно заменить болгарским перцем, гречневым хлебцем или зерновым хлебом)
    • зрелый авокадо — ½ плода
    • яйца — 2 шт.
    • соль, черный перец — по вкусу
    Приготовление:
    1. Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера).
    2. Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут).
    3. Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре.
    4. Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем.

    4. Несладкая тыквенная пп-запеканка

    Если вы, в отличие от меня, не любитель сладких завтраков, то вам непременно рекомендую несладкую тыквенную запеканку. Она просто бомбезна!

    Список ингредиентов:
    • мякоть тыквы — 250 гр.
    • творог/рикотта — 200 гр.
    • твердый сыр (например, пармезан) — 20 гр.
    • мягкий сыр (фета, брынза) — 20 гр.
    • яйцо — 1 шт.
    • тертый мускатный орех — 1 щепотка
    • молотый имбирь — 1 щепотка
    • молотый черный перец — 1 щепотка
    • семена льна — 1 ч.л. (опционально)
    Приготовление:
    1. Духовку разогреваем до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Тыкву режем небольшими ломтиками и припускаем до мягкости в сотейнике под крышкой, покрыв дно водой (минут -10).
    3. Погружным блендером или в обычном блендере взбиваем все ингредиенты, кроме льна, до однородности.
    4.  В конце примешиваем семена льна и перекладываем в форму.
    5. Выпекаем при 160º в течение 45-50 минут.
    6. Подаем пп-запеканку с йогуртом, смешанным с мускатным орехом, солью, перцем и имбирем.

    5. Тыквенный омлет на завтрак

    Или вот тоже несладкий вариант завтрака — идея моей мамы. Еще быстрей, чем предыдущая запеканка.

    Необходимые ингредиенты:
    • мякоть тыквы — 200 гр.
    • яйцо — 1 шт.
    • молоко — 50 гр.
    • тертый мускатный орех — 1 щепотка
    • молотый имбирь — 1 щепотка
    • соль — 1 щепотка (я использую розовую)
    • молотый черный перец — 1 щепотка
    Рецепт:
    1. Духовку — на 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Мякоть тыквы натираем на крупной терке.
    3. Вилочкой смешиваем яйцо с молоком и специями.
    4. Смешиваем яйцо с тертой тыквой и перекладываем в форму.
    5. Запекаем при 160º около 60-80 минут.

    6. Яблочно-гречневые пп-сырники в духовке

    Эти сырники — одно из моих любимых творений. Они невозможно нежные и вкусные.

    Нам понадобится:
    • творог 9% — 300 гр.
    • яйцо — 2 шт.
    • соль — 1 щепотка
    • яблоко сладких сортов (например Голден) — 1 шт.
    • пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — ½ ч.л. (на iHerb есть классный микс пряностей для яблочного пирога, промокод на скидку — POR7412 )
    • гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке (у меня зеленая) — 3-4 ст.л.
    • мак — 1-2 ч.л. (опционально)
    Рецепт:
    1. Разогреваем духовку до 180º. Противень застилаем бумагой для выпечки.
    2. Творог разминаем вилкой, вводим яйца, щепотку соли и перемешиваем.
    3. Яблоко натираем на крупной терке, добавляем пряности и перемешиваем.
    4. Добавляем муку гречки и еще раз все смешиваем до однородности.

      В зависимости от влажности творога и размера яйца регулируем количество муки. Тесто должно быть пластичным и держать форму.

    5. Ложкой отделяем по небольшому количеству теста и руками формируем шарики.
    6. Выкладываем их на противень на расстоянии друг от друга и слегка приплюскиваем ладонью.
    7. Выпекаем сырники в разогретой до 180º духовке 15 минут с одной стороны, затем переворачиваем и выпекаем 15 минут с другой.
    8. Готовые пп-сырники хорошо подавать с натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

    7. Гречка с тыквой и апельсином на завтрак

    Как вы уже поняли, тыкву я люблю, хоть так было и не всегда. Идею этого рецепта мне подкинула подписчица в Инсте. И вот что у меня получилось.

    Для гречки нам понадобится:
    • лук — 1 шт.
    • кокосовое или топленое масло гхи — 1 ст.л. (опционально)
    • мякоть тыквы — 250 гр.
    • розмарин — 1 веточка (опционально)
    • гречневая крупа — 1 стакан
    • соль — 1 щепотка
    • апельсин — 1 шт. (опционально)
    Рецепт приготовления:
    1. Лук шинкуем тонкими полукольцами и пассеруем в сотейнике до золотистого цвета с 1 ложкой масла или воды.
    2. Добавляем мякоть тыквы, нарезанную небольшим кубиком 3×3см и тоже тушим пару минут. По желанию добавляем веточку свежего розмарина.
    3. Всыпаем стакан промытой гречки и 2 стакана воды, солим, накрываем крышкой и варим гречку на слабом огне 10-15 минут.
    4. Затем снимаем сотейник с огня и оставляем под крышкой доходить еще на 15 минут.
    5. Подавать пп-гречку советую с апельсином, нарезанным небольшими кубиками, во-первых, потому что апельсин с тыквой хорошо сочетается, во-вторых, витамин С способствует усвоению железа, которым богата гречневая крупа.

    8. Шоколадно-творожный пп-мусс

    Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи.

    Для мусса возьмем:
    • финики (желательно королевские) — 3-4 шт. (можно заменить половинкой переспелого банана)
    • творог — 100 гр.
    • натуральный йогурт — 150 гр.
    • какао-порошок — 1 ч.л. с горкой
    • молотая корица — ¼ ч.л.
    • семена (льна, тыквы, подсолнечника, мака) или измельченные орехи — 1-2 ч.л.
    Алгоритм приготовления:
    1. В блендере пюрируем финики, добавляем творог, йогурт, какао, корицу и пюрируем все вместе до однородного состояния.
    2. Подаем шоколадный пп-мусс с семечками или орешками. Фрукты-ягоды — по желанию.

    9. Чиа-пуддинг

    Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться.

    Нам потребуется:
    • семена чиа — 1 ст.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
    • овсяные хлопья — 1 ст. л. или дробленые семена льна — 1 ч.л. (опционально)
    • кефир — 1 стакан
    • фрукты-ягоды — по желанию
    Приготовление:
    1. Семена чиа заливаем стаканом кефира и оставляем на полчаса или на ночь (в холодильнике). По желанию можно добавить овсяные хлопья или семена льна.
    2. Перед подачей нарезаем в пуддинг свежие фрукты или ягоды.

    10. Кабачковая пп-фриттата

    Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например.

    Необходимые продукты:
    • кабачок — 1 шт.
    • яйца — 2 шт.
    • соль
    • перец
    • зелень (укроп, мята)
    • йогурт или нежирная сметана — для подачи
    Рецепт:
    1. Кабачок натираем на крупной терке или нарезаем мелким кубиком.
    2. Яйца взбалтываем вилочкой, солим перчим и смешиваем с кабачком.
    3. Добавляем рубленую зелень и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде, под крышкой, на слабом огне, минут по 5 с каждой стороны.
    4. Подаем с йогуртом или нежирной сметаной.

    11. Морковное пп-суфле

    Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года.

    Для рецепта возьмем:
    • морковь — 3 шт. (300 гр.)
    • яйца- 2 шт.
    • молоко — 100 гр.
    • пряности (соль, черный перец, мускатный орех, куркума) — по желанию
    Способ приготовления:
    1. Разогреваем духовку до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
    2. Морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке (мелкая терка занимает очень много сил и времени, поэтому если блендера нет, советую морковь слегка припустить в сотейнике с водой и натереть на крупной терке).
    3. Яйца взбалтываем с молоком, добавляем пряности и перемешиваем с измельченной морковью.
    4. Перекладываем массу в смазанную маслом форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
    5. Для подачи можно сделать соус из йогурта и зелени.

    12. Творожно-тыквенная панакота на завтрак

    Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные.

    Для рецепта нам понадобится:
    • творог — 100 гр.
    • мякоть тыквы — 100 гр.
    • молоко — 100 гр.
    • мед — 1 ч.л. (опционально)
    • мак — 1 ч.л. (опционально)
    • пряности (корица, имбирь, молотый мускатный орех, кардамон, гвоздика) — ½ ч.л. (или возьмите готовую смесь пряностей для тыквенного пирога)
    • цедра ½ лимона или апельсина
    • агар-агар — ¾ ч.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
    Способ приготовления:
    1. Мякоть тыквы нарезаем ломтиками и отвариваем на пару или запекаем.
    2. В блендере пюрируем творог и горячую мякоть тыквы до однородной массы.
    3. В сотейнике смешиваем до кипения молоко, мак, пряности и агар-агар и при постоянном помешивании варим минуты 3.
    4. К творожной массе добавляем мед и горячее молоко, быстро объединяем в блендере все ингредиенты и быстро раскладываем по формочкам.
    5. Остужаем пп-панакоту несколько минут в холодильнике или оставляем на ночь, а утром подаем на завтрак.

    13. Пп-завтрак с гранолой без сахара и меда

    Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.

    Для пп-гранолы возьмем:
    • овсяные хлопья — 160 гр.
    • семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) —  всего 100 гр.
    • яблоки — 2 шт.
    • корица — 1 ч.л.
    • йогурт, молоко, кефир, творожная масса — для подачи
    Дополнительно можно взять:
    • сухофрукты (натуральные финики, инжир, курагу, изюм, клюкву, чернослив и т. д.)
    • кокосовую стружку или кокосовые чипсы

    * Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны.

    Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.

    Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны.

    Приготовление:
    1. Духовку разогреваем до 170º. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или застилаем противень пергементом.
    2. Яблоки очищаем от семян и припускаем в сотейнике под крышкой с 2-3 ст.л. воды или запекаем половинки яблок при 180° до мягкости.
    3. Пюрируем приготовленные яблоки в блендере или пропускаем через сито.
    4. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
    5. Выкладываем смесь в форму или на противень, распределяем тонким слоем и запекаем в разогретой до 170° духовке 50-55 минут, тщательно перемешивая гранолу вилкой каждые 10-15 минут.
    6. Когда гранола хорошо зарумянится, вынимаем ее из духовки, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.

    Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!

    Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная.

    14. Гречка с яйцом-пашот на завтрак

    Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак.

    Необходимые продукты:
    • гречневая крупа — 1 стакан (у меня зеленая)
    • яйцо — 1 шт.
    • соль, черный перец — по вкусу
    • свежие овощи — для подачи

    Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.

    Рецепт:
    1. В кипящую подсоленную воду всыпаем промытую гречку и варим 10-15 минут, затем снимаем с огня и даем «дойти» под крышкой еще 10-15 минут.
    2. Тем временем сварим яйцо-пашот: в кастрюле доведем воду до слабого кипения.
    3. Яйцо разобьем в небольшую емкость. Яйцо должно быть свежим.
    4. Воду в кастрюле перемешаем ложкой по кругу, чтобы в центре образовалась воронка.
    5. В эту воронку кидаем яйцо и оставляем вариться на 3 минуты (вода не должна кипеть).
    6. Гречку выкладываем на тарелку, сверху кладем яйцо, аккуратно вынув его из воды шумовкой.
    7. Солим, перчим и подаем со свежей зеленью и овощами.

    Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов.

    Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

    Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель. Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.

    Подборку ПП-обедов и ужинов от нашего соавтора Фидан Амирбековой смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/pp-retsepty-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

    Подборку быстрых и вкусных завтраков смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/chto-prigotovit-na-zavtrak/

    За сим извольте откланяться.

    Прощаюсь до новых встреч.

    Будьте здоровы и кушайте правильно!

    Оля Афинская

    Помогаю печь лучше

    Поддержать Сладкие Хроники

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

    Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

    Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

    Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

    Содержание статьи

    Яблочные ПП-оладьи

    Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

    КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

    Ингредиенты:

    • Яблоки – 2 шт.
    • Лимонный сок.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 200 мл.
    • Рисовая мука – 100 г.
    • Отруби – 40 г.
    • Молотая корица – 0,5 ч. л.
    • Разрыхлитель – 5 г.
    • Стевия – по вкусу.
    • Кокосовое масло – для обжарки.

    Приготовление:

    1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
    2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
    3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
    4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
    5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

    Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

    Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

    КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

    Ингредиенты:

    • Хлеб – 2 ломтика.
    • Яйца – 2 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Шпинат – 1 пучок.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
    • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

    Приготовление:

    1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
    2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
    3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
    4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
    5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
    6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
    7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

    Конверты с мясом и грибами из лаваша

    Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

    Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 4 шт.
    • Шампиньоны – 290 г.
    • Фарш индейки – 290 г.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Луковица – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Молоко – 1 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
    2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
    3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
    4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
    5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
    6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
    7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

    Яйца глазунья с салатом

    Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

    Ингредиенты:

    • Яйца – 2 шт.
    • Листья салата – 1 пучок.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Тыквенные семечки – 15 г.
    • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
    2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
    3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
    4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

    Королевская ПП-ватрушка

    Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

    КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

    Для приготовления понадобятся:

    • Мягкий творог – 400 г.
    • Рисовая мука – 300 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Кокосовое масло – 35 г.
    • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
    • Приправа «Имбирный лимон для чая».

    Приготовление:

    1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
    2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
    3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
    4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
    5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
    6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
    7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

    Ленивые вареники с киви

    Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

    КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

    Ингредиенты:

    • Творог мягкий – 400 г.
    • Подсластитель – по вкусу.
    • Ванилин – 2 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Киви – 100 г.
    • Соль – щепотка.

    Приготовление:

    1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
    2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
    3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
    4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
    5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

    Ленивая овсянка в банке

    Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

    КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • Овсяные хлопья – 120 г.
    • Молоко – 120 г.
    • Йогурт – 120 г.
    • Мед – 1,5 ч. л.

    Первый наполнитель:

    • Яблоко – 1 шт.
    • Семена льна – 1 ч. л.
    • Корица – ½ ч. л.

    Второй наполнитель:

    • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
    • Смородина – 60 г.
    • Банан – 1 шт.

    Третий наполнитель:

    • Грецкие орехи – 20 г.
    • Мак – 1 ч. л.
    • Вяленая клюква – 60 г.

    Приготовление:

    1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
    2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
    3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
    4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
    5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
    6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
    7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

    Японский омлет с сыром

    Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

    КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

    Для рецепта потребуются:

    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Зелень – 1 пучок (укроп).
    • Соль – щепотка.
    • Белый молотый перец – для вкуса.

    Процесс приготовления:

    1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
    2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
    3. Сыр натираем на средней терке.
    4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
    5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
    6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
    7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

    Сырные лепешки за 15 минут

    Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

    Ингредиенты:

    • Сыр – 100 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Йогурт – 100 г.
    • Мука кукурузная – 2 ст. л.
    • Соль – по вкусу.
    • Куркума – по желанию.

    Приготовление:

    1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
    2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
    3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
    4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
    5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
    6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

    Овсяноблин с курицей и сыром

    Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

    КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
    • Помидор – 0,5 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
    • Сыр – 25 г.
    • Специи – копченая паприка.

    Приготовление:

    1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
    2. Сыр натираем на терке.
    3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
    4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
    5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
    6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
    7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

    Мини-омлеты в формочках в духовке

    Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

    КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

    Ингредиенты:

    • Замороженные овощи – 1 стакан.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сыр – 40 г.
    • Молоко – 2 ст. л.
    • Соль, перец – по вкусу.

    Приготовление:

    1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
    2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
    3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
    4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

    Сырная лепешка из лаваша

    Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

    КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

    Ингредиенты:

    • Лаваш – 1 шт.
    • Сыр – 30 г.
    • Сыр фета – 25 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Приправа «Травы Сицилии».

    Как приготовить:

    1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
    2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
    3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
    4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
    5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
    6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
    7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

    Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

    Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье

    К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!

    На пользу фигуре

    Стройное утро

    Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.

    Голодать нельзя!

    Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завт­ракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.

    Еда в балансе

    Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.

    К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.

    Каша или мюсли?

    Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.

    Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.

    С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.

    Главный союзник крепкого сна – правильный завтрак. Он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает вечерний жор – ведь на полный желудок вы вряд ли сможете заснуть! Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты, а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).

    Полезные блюда на завтрак

    • Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
    • Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
    • Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
    • Нежирный творог. С зеленью и орехами.
    • Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.

    Без лишних калорий

    Готовим бутерброды

    Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.

    Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.

    На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.

    В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.

    Принципы правильного бутерброда

    • Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
    • Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
    • Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
    • Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
    • Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
    • Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы

    Рецепты

    Сэндвич с тунцом или лососем

    8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.

    Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.

    Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

    Сэндвич с фасолью

    4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.

    Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.

    Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

    Бодрое начало

    Может, кофе?

    У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.

    Знай норму!

    Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

    К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.

    Только после еды!

    Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.

    Запивайте водой

    Это поможет восполнить недостаток жидко­сти и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидко­сти, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.

    Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.

    Нажмите для увеличения

    Со всего света

    Мировой завтрак

    Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.

    Шакшука – еврейский завтрак

    1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, п­ерец по вкусу.

    Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

    Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

    1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

    Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

    Просто и вкусно!

    Жарим яичницу

    Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.

    Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.

    В обширном витаминном составе яичных желт­ков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.

    А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.

    Рецепты

    Яичница по-деревенски

    2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.

    Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.

    Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.

    Глазунья с горошком

    6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.

    Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.

    На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.

    Техасская яичница

    1 красная луковица, 100 г болгар­ского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.

    Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.

    Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.

    Детям понравится!

    Для сладкоежек

    Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.

    Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

    Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу. Тогда и интерес к завтраку появится.

    Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.

    Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэнд­вичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?

    Рецепты

    Сырники со сметаной

    500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.

    Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.

    Ленивые вареники

    500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.

    Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.

    Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.

    Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.

    Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.

    Творожная запеканка

    600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.

    Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.

    Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.

    Вареники вишнёвые с пломбиром

    500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.

    Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.

    Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.

    Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.

    Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.

    На скорую руку

    Начните день со смузи!

    С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.

    Из овсянки

    Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!

    Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:

    • Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апель­синового сока.
    • Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
    • Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.

    Готовить смузи из овсянки очень легко. Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. По­пробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.

    Из овощей

    • Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.

    Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.

    • Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.

    Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.

    • Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.

    Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингре­диенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

    Из молочных продуктов

    Овсянка совершенно не обязана быть единст­венной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.

    • Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
    • Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
    • Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.

    Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.

    Название «смузи» происходит от английского слова smoth, что означает «однородный». Традиция растирать фрукты и готовить из них прохладительную смесь существует во многих странах, особенно там, где тропический климат. Смузи очень подходит для завт­рака, потому что содержит порой трёхдневную норму витаминов. С появлением в обиходе блендеров приготовить такой десерт стало совсем просто.

    Полезный завтрак (правильное питание): варианты и рецепты

    О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность.

    Зачем вообще нужен завтрак?

    Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?

    Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина.

    Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.

    Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.

    Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!

    Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:

    • доказано, что метаболизм у завтракающего человека минимум на 5 % быстрее;
    • ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;
    • обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите;
    • женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг;
    • интеллект у тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракали, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!

    Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!

    Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны.

    Когда правильно завтракать?

    Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.

    Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения.

    Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.

    Кушать можно уже через 20 минут.

    Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.

    То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.

    При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.

    Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить. В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.

    Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т.д.) относятся скорее к еде, чем к напиткам. Учитывайте это при составлении меню.

    Что не стоит есть по утрам

    Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах.

    Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.

    Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку, и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром. Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:

    • йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно;
    • цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций;
    • бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед, а вот утром запасы этого вещества пока в норме, то есть можно даже нарушить баланс;
    • многие диетологи и против творога утром, мол, не очень-то он и усваивается, но лично я считаю, что творог никогда не лишний, тем более на завтрак один творог я никогда и не ем — делаю овсянку с небольшим его добавлением или же придумываю какой-нибудь вкусный завтрак пп с овсяноблином.

    Какой завтрак выбрать: углеводный или белковый

    Если говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.

    Пример завтрака правильного питания углеводного вида:

    Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.

    Белковые варианты выглядят не менее вкусно:

    Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.

    Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы.

    В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.

    Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса.

    Лучшие примеры пп-завтраков

    Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:

    1. на первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субродуктами;
    2. второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
    3. дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле;
    4. омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
    5. диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по бжу неплохо.

    Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты. Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется. Все рецепты пп-завтраков можно найти здесь.

    Что скушать утром, если вы худеете

    Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

    ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков.

    Разве только количеством калорий.

    Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

    Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

    • сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;
    • внимательно следим за кбжу.

    И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

    Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

    Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы. Всё как нужно для правильного пп-завтрака! Видео со способом приготовления вкусняшки вот:

    20 рецептов для правильного питания и похудения

    Автор Roman На чтение 18 мин. Просмотров 39 Опубликовано

    Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении — самый важный за день. Необходимо построить его по всем законам правильного питания.

    Обычно худеющие новички не могут разобраться, чем отличаются от обычных рецептов ПП завтраки для похудения. Чем перекусить с утра, чтобы сбросить вес и дожить до обеда без зверского чувства голода?

    Что есть на завтрак при правильном питании?

    Завтрак на ПП можно сделать самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.

    Полезный завтрак на правильном питании каждый день должен содержать:

    • сложные углеводы.
      Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;
    • белки.
      Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;
    • полезные жиры.
      Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.

    Вы готовите полноценные завтраки по утрам?

    ДаНет

    Размер порции диетического ПП-завтрака без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.

    Что можно есть на завтрак:

    • каши;
    • полезные бутерброды;
    • мясные, рыбные блюда;
    • яйца, сыр, молочные продукты;
    • овощи, зелень, фрукты.

    Что нельзя:

    • сдобу, выпечку из белой муки;
    • жаренную в масле пищу;
    • пирожные, конфеты, прочие сладости;
    • фастфуд.

    Завтраки на ПП для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. При правильном питании выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.

    3 варианта пп-завтраков в банке

    Утром всегда мало времени на еду. Редкий худеющий человек может простоять часок у плиты перед работой. Но достаточно подобрать несколько простых и полезных рецептов и вопрос, что есть на завтрак при правильном питании занятым людям отпадает.

    Например, овсянка или пудинг из семян чиа готовится с вечера. Утром необходимо 15-20 секунд на размешивание. Удобно готовить в стакане или стеклянной банке. Предлагаю несколько сытных и низкокалорийных рецептов пп завтрака.

    Хлопья с йогуртом

    Простой рецепт овсянки для правильного питания. Рекомендую выбирать несладкие натуральные йогурты средней жирности 2-4%. Готовить завтрак нужно с вечера.

    Полезные хлопья с йогуртом на завтрак

    Ингредиенты:

    • 40 г овсянки;
    • 150 мл йогурта;
    • 1 банан, любой другой фрукт;
    • 1 ч. л. меда;
    • 1 ст. л. орехов.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Растворяем в йогурте мед.
    2. Засыпаем овсянку в банку, добавляем порезанный банан. Допускается заменять другими ягодами, фруктами.
    3. Заливаем йогуртом.
    4. Размешиваем.
    5. По рецепту добавляются орехи. Допускается использовать любые виды, смеси, заменять семечками.
    6. Закрываем, отправляем завтрак в холодильник.

    Иногда в овсянку добавляют пару чайных ложек какао. Получается шоколадный завтрак. Только выбирайте натуральный порошок без сахара в составе.

    Ленивая овсянка

    Второй вариант полезного завтрака при правильном питании тоже из геркулесовых хлопьев. Готовится еще быстрее, проще, всегда получается. Допускается использовать растительные виды молока.

    Ингредиенты:

    • 50 г овсянки;
    • 120 мл молока;
    • 2 ложки йогурта;
    • 100 г замороженных ягод.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Ягоды размораживать не нужно. Сразу отправляем в банку вместе с овсянкой.
    2. Вливаем молоко, затем йогурт.
    3. Закрываем. Размешивать не нужно.
    4. Оставляем в холодильнике до утра.

    Часто такой завтрак готовят с диетическими джемами, конфитюрами. Потрясающе вкусно выходит с кокосовым молоком или сливками. При выборе дополнительных ингредиентов обращайте внимание на калорийность. Отдаем предпочтение сладостям без сахара.

    Чиа пудинг

    Семенам чиа поют оды. Этот суперфуд отличный продукт для похудения. И он идеально подходит для приготовления быстрого и простого пп завтрака. Большинство пудингов готовится вечером. Предлагаю простой рецепт на растительном молоке.

    Ингредиенты:

    • 200 мл кокосового, миндального молока;
    • 2 ст. л. семян чиа;
    • 1 ст. л. меда или сиропа топинамбура;
    • 0,3 ч. л. корицы;
    • 1 ч. л. кокосовой стружки;
    • 50 г клубники, других ягод.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Смешиваем молоко и сироп топинамбура, корицу, растворяем.
    2. Соединяем чиа с кокосовой стружкой.
    3. Накрываем банку, отправляем в холодильник.
    4. Утром добавляем ягоды. Подойдет нарезанный мягкий фрукт. Особенно вкусно получается с ананасом.

    Нет банки подходящего размера? Используйте большую кружку. Вместо крышки натяните кусочек пищевой пленки.

    Рецепты полезных бутербродов для ПП-завтрака

    Иногда хочется почувствовать вкус из до диетной жизни. Не нужно отправляться за гамбургером или лакомиться пиццей. Предлагаю приготовить на пп завтрак полезные бутерброды из простых и подходящих для похудения продуктов.

    На хлебцах

    Калорийность хлебцев незначительно отличается от энергетической ценности обычного хлеба. Они помогают похудению и идеально подходят для завтрака ПП из-за своего веса и состава.

    Съедая тонкий хлебец, вы потребляете меньше калорий, чем от ломтика хлеба. В состав входят грубые растительные волокна, отруби. Клетчатка очищает кишечник, способствует длительному насыщению. Дам пример рецепта бутерброда для правильного завтрака при похудении. Вы сможете его видоизменять, заменив сыр на творог, авокадо на ломтик рыбы или нежирной ветчины.

    Ингредиенты:

    • 2 хлебца;
    • 30 г творожного сыра;
    • 4 веточки зелени;
    • 0,5 авокадо;
    • черный перец.
    Рецепты бутербродов на завтрак

    Инструкция по приготовлению:

    1. Рубим зелень. Нарезаем авокадо дольками.
    2. Смазываем хлебцы тонким слоем творожного сыра. Допускается заменить мягким творогом, использовать сметану.
    3. Посыпаем зеленью.
    4. Раскладываем авокадо.
    5. Посыпаем молотым черным перчиком.

    Если попался мягкий плод авокадо, выкладываем сразу из кожуры на смазанные кусочки хлебцев, распределяем вилкой.

    Выбирайте хлебцы по составу, чтобы пшеничная мука была не основным компонентом.

    С яйцом

    Идеальный ПП завтрак для правильного похудения должен содержать белки. Предлагаю рецепт сытного яичного бутерброда. Для основы используйте ржаной, зерновой хлеб или заменяйте хлебцами.

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо;
    • 1 ломтик хлеба;
    • 2 кусочка помидора;
    • 1 ст. л. мягкого сыра.

    Инструкция по приготовлению:

    1. На сухую раскаленную сковороду разбиваем яйцо, чуть солим, накрываем. Доводим до готовности белка.
    2. Смазываем тост сыром, выкладываем ломтики помидоров.
    3. Лопаткой переносим яичницу на бутерброд.
    4. Присыпаем зеленью. Завтрак для похудения готов!

    Вместо сыра допускается смазать хлеб мягким творогом, пастой из авокадо. Помидор легко заменяется огурцом. Красивые бутерброды получаются с листьями салата, рукколой.

    Диетические тосты и гренки

    Тосты, гренки являются прекрасной основой для вкусных пп завтраков. Из них получаются вкусные бутерброды. Используют хлеб из ржаной, цельнозерновой муки, с отрубями.

    Способы приготовления:

    • в тостере. Достаточно вставить ломтики, включить;
    • в духовке. Просто подсушить хлеб, затем выложить сыр, мясо и овощи — получится горячий бутерброд;
    • на сковороде. Обжаривают сухой хлеб без масла. Иногда делают гренки, обмакнув ломтики во взбитой яичной смеси с солью, специями.

    Из подсушенного тоста можно сделать вкусную брускетту. Для диетического завтрака используйте авокадо, помидоры, креветки и листовой салат.

    Независимо от способа приготовления, старайтесь обходиться без масла, жирных продуктов. Они значительно повышают калорийность. Хорошие помощники при похудении — сковороды со специальным покрытием, силиконовые формочки, коврики.

    Диетический завтрак из творога

    Каждый худеющий знает, что первый друг на диете — это творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир?

    Но трудно готовить из него полезные завтраки для правильного питания каждый день, фантазия быстро заканчивается. Нет ничего хуже при похудении, чем однообразие. Предлагаю вкусные варианты пп завтрака из творога.

    Сырники

    Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо;
    • 200 г творога;
    • 4 ст. л. хлопьев;
    • щепотка соли.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
    2. Размешиваем, даем постоять четверть часа.
    3. Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
    4. Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
    5. Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
    6. Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.
    Рецепты сырников на завтрак

    Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.

    Запеканка

    Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаю свой рецепт для ПП завтрака, он подойдет и для полдника.

    Ингредиенты:

    • 250 г творога;
    • 1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
    • 2 яйца;
    • 2 ст. л. кефира;
    • 50 г сухофруктов или ягод;
    • заменитель сахара по вкусу;
    • соль.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
    2. Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
    3. Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
    4. Перекладываем в силиконовую форму.
    5. Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.

    Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.

    Ленивые вареники

    Сытный и вкусный ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.

    Ингредиенты:

    • 200 г творога 5%;
    • 60 г муки кукурузной;
    • 1 маленькое яйцо;
    • соль;
    • ванилин.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
    2. Растираем творог, вводим яичную болтушку, ванилин, затем кукурузную муку. Делаем мягкое тесто.
    3. Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
    4. Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
    5. Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.

    При похудении на ПП важно не переборщить с калориями даже в завтрак. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий вкус, подарит настроение на весь день.

    Каши на завтрак при правильном питании

    Именно в первой половине дня рекомендуется употреблять каши. Вечером они в похудении не помогут. Существуют разные варианты злаковых завтраков при правильном питании. Сейчас модно употреблять киноа, кускус, булгур. Существует много интересных рецептов. Мы же предлагаем не отказываться от старых, доступных круп. Они принесут не меньше пользы.

    Гречка

    Гречку для ПП завтрака лучше готовить с вечера путем запаривания. Такая каша будет полезной, сохранит все ценные вещества. Грубые волокна помогут очистить кишечник, быстрее похудеть.

    Ингредиенты:

    • 80 г гречки;
    • 1 ст. кипятка;
    • соль;
    • 2 ч. л. растительного масла.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Высыпаем промытую крупу в термос.
    2. Заливаем подсоленным кипятком, солим, вводим масло.
    3. Закрываем, оставляем до завтрака.

    Утром к каше добавляем яйцо, кусок курицы, заливаем молоко, натираем сыр или вводим овощи, зелень. Вариантов много. Рекомендуем дополнять именно белками, полезными для похудения.

    Если нет подходящего термоса, закладывайте гречневый завтрак в контейнер, банку с крышкой, укутывайте махровым полотенцем. Все получится!

    Рисовая каша

    На диете рекомендуется использовать нешлифованный, бурый рис. Если блюдо, кроме крупы, содержит большое количество овощей, то допускается использовать и обычный рис. Клетчатка замедлит всасывание глюкозы, что не даст резко повыситься и упасть инсулину. Вы избежите качелей, а значит и на похудении они никак не отразятся.

    Предлагаю приготовить тыквенную кашу по низкокалорийному рецепту, адаптированному для ПП завтрака. Он не помешает снижению веса.

    Ингредиенты:

    • 250 г тыквы;
    • 70 г мелкого риса;
    • 280 мл воды;
    • 100 мл молока;
    • соль по вкусу.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Заливаем промытую крупу водой, варим почти до готовности.
    2. Вводим порезанную тыкву, горячее молоко, солим.
    3. Накрываем. После закипания убавляем огонь.
    4. Томим под крышкой до готовности тыквы, размешиваем.

    Иногда кашу готовят с добавлением яблока, груши. Рекомендую припустить фрукты отдельно в собственном соку либо с добавлением ложки воды, затем ввести в готовое блюдо.

    Диетические блюда с рисом

    Овсянка

    Важное правило при похудении — для пп завтраков использовать только овсянку длительной варки. Долой хлопья быстрого приготовления. Они к сложным углеводам не относятся. Предлагаю проверенный рецепт полезной каши.

    Ингредиенты:

    • 2 ст. л. овсянки;
    • 120 мл воды;
    • 0,5 банана;
    • 1 ч. л. меда;
    • 0,5 яблока.

    Инструкция по приготовлению:

    1. В кипящую воду вводим хлопья, провариваем 8-10 минут.
    2. В конце засыпаем нарезанное яблоко, слегка солим, даем закипеть. Выключаем.
    3. Настаиваем 12-15 минут.
    4. Перед употреблением вводим мед, банан, размешиваем.

    Рецептов из овсянки для похудения очень много. Рекомендую отдавать предпочтение смешанным кашам с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. Они увеличивают порцию без вреда для фигуры.

    Диетические рецепты завтрака из яиц

    Во многих рецептах для похудения присутствуют яйца. Они встречаются в меню различных диет. Это простой источник белка, дешево стоит, быстро готовится. Делюсь идеями здорового ПП завтрака из яиц. Все эти блюда подойдут и для ужина, обеда.

    ПП яичница

    Простой рецепт — приготовить яичницу на сухой сковороде. Сколько таким блюдом можно питаться при похудении? Правильно, оно надоест. Предлагаю свой вариант.

    Ингредиенты:

    • 2 яйца;
    • 0,5 помидора;
    • соль, перец;
    • 1 ч. л. масла;
    • зелень.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Смазываем сковородку маслом. Выкладываем 4 ломтика помидора. Обжариваем с обеих сторон.
    2. На каждые 2 ломтика сверху разбиваем по яйцу. Солим, перчим.
    3. Накрываем. Готовим 2-3 минутки.
    4. Посыпаем зеленью.

    Аналогичным способом готовится яичница с кусочками грибов, кабачка, баклажана, других овощей. Только они требуют более длительной жарки, чем томаты.

    Омлет

    У меня есть рецепт вкуснейшего омлета, он подходит для похудения, так как не имеет лишних калорий. Простой, вкусный и очень сытный белковый пп завтрак.

    Ингредиенты:

    • 100 г куриной грудки;
    • 0,5 луковицы;
    • 3 яйца;
    • 100 мл воды или молока;
    • 1 ч. л. масла;
    • 30 г сыра;
    • 4 веточки укропа.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Тонко нарезаем лук. Мелкой соломкой крошим куриную грудку.
    2. Сковороду разогреваем, выкладываем продукты и жарим 3-4 минутки. Курица практически дойдет до готовности.
    3. Далее по рецепту взбиваем яйца с водой. Допускается заменить обезжиренным молоком. Не забываем присолить.
    4. Заливаем курицу в сковороде. Накрываем, даем омлету схватиться 1-2 минуты. Готовим завтрак на маленьком огне.
    5. Рубим зелень, натираем сыр. Засыпаем омлет.
    6. Накрываем, оставляем под крышкой еще на пару минут. Доводим до полной готовности.

    Специи помогают похудению. Добавляйте в омлет приправы по своему вкусу. Кому-то нравится имбирь, куркума, кто-то обходится только черным перцем.

    Диетическая шакшука

    Рецептов омлета много. Но диетическая шакшука такая одна. Отличное блюдо для похудения, здорового начала дня. Предлагаем рецепт на 1 большую порцию.

    Ингредиенты:

    • 2 помидора;
    • 1 перец;
    • 2 яйца;
    • 1 долька чеснока;
    • 1 луковица;
    • 1 ст. л. растительного масла;
    • зелень, специи.

    Инструкция по приготовлению:

    1. Разогреваем масло. Обжариваем лук с чесноком до прозрачности.
    2. Очищаем помидоры, нарезаем, добавляем. Через пару минут вводим болгарский перец. Тушим до готовности.
    3. Самое время разбить яйца. Не забываем завтрак посолить, поперчить.
    4. Накрываем, даем дойти до готовности.
    5. Зелень вводим перед употреблением непосредственно в тарелки.

    Для пущей сытности к готовой шакшуке можно добавить курицу, рыбу, мясо. Любые продукты, которые подходят для похудения. Это блюдо из яиц можно использоваться не только на завтрак, но и на ужин, обед. Главное — не злоупотребляйте маслом.

    Еще 5 полезных ПП-завтраков на каждый день

    Правильное похудение быстро не заканчивается. Это образ жизни. Одними яичницами и кашами питаться скучно. Предлагаю другие простые варианты пп завтраков для рабочей недели. Подробные рецепты писать не буду, все и так интуитивно понятно.

    Варианты рецептов пп завтраков:

    • низкокалорийная шаурма. Для завтрака в лаваш закручиваем овощной салат, кусочки птицы или мяса. В качестве соуса подойдет йогурт с чесноком, томатное пюре со специями. Никакого майонеза! Он при похудении противопоказан;
    • гранола. Существует много домашних рецептов. Суть проста — хлопья растираются с небольшим количеством меда, сухофруктов, семечек, орехов. Масса выкладывается на силиконовый коврик, запекается в духовке;
    • овсяно-банановые панкейки. Альтернатива классическим оладьям. Смешать 1 банан, 60 г овсянки и яйцо, дать набухнуть, жарить без масла;
    • овсяноблин. Известный рецепт. Отличная замена хлебу при похудении, идеальный завтрак. Смешать с яйцом 30 г хлопьев, присолить, влить 2-3 ложки кефира. Жарить после набухания, как обычный блин на сухой сковороде;
    • смузи. Рецептов сотни. Для похудения рекомендуем выбирать овощные варианты либо использовать не очень сладкие фрукты, ягоды. Достаточно высыпать в блендер, взбить, готово! Иногда вводят немного воды, молочной сыворотки, кефира, йогурта. Белки на завтрак лишними не будут.

    Адаптируйте обычные рецепты для правильного питания. Готовя пп завтраки, избегайте дополнительные жиры, сахар, прочие углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Даже мед очень калорийный, несмотря на всю пользу. Парочка ложек в блюде, особенно после фитнеса, перечеркнет все усилия.

    Готовить здоровые и полезные завтраки будет намного легче при наличии силиконовых форм, блендера, ковриков, бумаги для выпечки. И не забудьте приобрести маленький ковш или кастрюльку на 1-2 порции.

    Рецепты полезных завтраков

    Что съесть на второй завтрак при похудении

    Похудение и правильное питание предполагает дробное питание с перекусами. Важный элемент — второй завтрак. По калорийности он не должен превышать 200-250 ккал. Желательно поесть за 1,5-2 часа до обеда. Приведем несколько примеров с рецептами.

    Идеи для вторых пп завтраков:

    • помидор с творогом. Растереть 30-50 г творога с зеленью, посолить, чеснок в рецепт добавляют по желанию. Вынуть из помидора мякоть, добавить в начинку, размешать, заполнить нутро фаршем;
    • запеченные яблоки. Быстрый рецепт для микроволновой печи. Острым ножом со стороны хвостика вынуть огрызок так, чтобы получился бочонок. Важно не прокалывать. Поместить внутрь несколько грецких орешков, корицу, 0,5 ч. л. меда. Поставить в микроволновую печь на 3-5 минут;
    • морковный салат с творогом. Простой и полезный завтрак для правильного питания с витаминами. Натереть морковку, добавить ложку мягкого творога, немного размоченного изюма. По желанию заменяем черносливом;
    • фруктовые салаты. Точных рецептов нет. Используйте любые фрукты, ягоды несладких видов, заправляйте йогуртом, ряженкой, мягким творогом. Полезно для похудения употреблять ананасы, грейпфруты, клюкву, заправлять молотой корицей;
    • бутерброд с рыбой. Жиры омега необходимы при похудении. Для второго завтрака отлично подходит бутерброд из хлебца, тонкого слоя мягкого сыра, листа салата и красной рыбы. Допускается заменить сельдью, скумбрией, консервированным тунцом, печенью трески.

    Не стоит делать второй завтрак большим, сытным, это тонкая прослойка перед обедом. Она не должна перебивать аппетит, забирать на себя существенную часть дневной калорийности. Достаточно одного бутерброда, небольшой порции фруктов или творога.

    Чтобы похудение не было в тягость, надо составить свою личное меню пп завтраков для похудения. Отберите 7-10 рецептов и чередуйте их, делая свое правильное питание разнообразным. Только большой выбор вкусов, запахов и консистенций не даст сорваться с диеты. Надеюсь, рецепты и идеи помогут придерживаться сбалансированного рациона, приблизят к фигуре мечты.

    Еда для здорового завтрака | 20 рецептов здорового завтрака

    В этой статье «Еда для здорового завтрака» мы рассмотрим полезные продукты для завтрака для всех возрастов. Несколько вариантов здорового завтрака быстрого питания и 10 рецептов низкокалорийного завтрака дома.

    Обязательно ознакомьтесь с разделом «10 продуктов для здорового завтрака», чтобы убедиться, что вы начинаете свой день правильно с вариантов здорового завтрака.

    Еда для здорового завтрака

    Если вы хотите добавить полезные варианты завтрака, вам нужно начать с ингредиентов.

    Рецепты здорового завтрака должны включать ингредиенты, способствующие укреплению здоровья, энергии, и ингредиенты для сытости.

    В этой статье я поделюсь лучшими рецептами блюд для здорового завтрака, а также вариантами для детей и даже вариантами быстрого питания с вариантом здорового завтрака.

    В этой статье вы найдете:
    • 10 продуктов для здорового завтрака
    • Здоровый завтрак для детей
    • 10 рецептов низкокалорийного завтрака
    • 5 вариантов здорового завтрака быстрого приготовления

    10 продуктов для здорового завтрака

    Вы часто слышите, что завтрак — самая важная еда дня.Многие люди так считают, потому что, если все сделать правильно, завтрак может подготовить вас к очень здоровому дню.

    Я часто замечаю, что, если я или мои клиенты-коучеры по снижению веса отклоняюсь от плана во время завтрака, остаток дня превращается в скользкую дорожку к перееданию и принятию нездорового выбора.

    Ниже я поделюсь с вами 10 рецептами здорового завтрака, которые нравятся читателю, как похудеть. Но в этом разделе я хотел рассказать о 10 элементах, которые вы должны использовать в своем первом приеме пищи за день.

    10 лучших продуктов для здорового завтрака :
    1. Овсянка
    2. Яйца
    3. Цельнозерновые
    4. Греческий йогурт
    5. Бананы
    6. Авокадо
    7. Орехи
    8. Квиноа
    9. Ягоды
    10. Кофе

    Вот что делает каждый из 10 лучших продуктов для завтрака особенным:

    Узнайте больше о каждом продукте для здорового завтрака здесь и ниже 10 рецептов, в которых используются эти полезные ингредиенты для завтрака.

    1. Овсянка

    На сайте «Худеем с помощью еды» нет недостатка в рецептах овсянки на завтрак. И не зря овсянка — отличное начало дня!

    Цельное зерно помогает снизить уровень холестерина (1). Кроме того, богатый клетчаткой ингредиент сохранит чувство сытости дольше.

    Овсянка способствует здоровью сердца и костей, обладает антивозрастными свойствами и может улучшить память!

    Ознакомьтесь с этими 15 рецептами овсянки для похудения, они помогут вам начать есть больше продуктов для здорового завтрака.

    2. Яйца

    Яйца — отличный вариант здорового завтрака! Они улучшают работу мозга (2) и так богаты белком, что вы будете сыты и сыты в течение нескольких часов.

    Рецепты завтрака с яйцами довольно распространены, но когда вы ищете низкокалорийные рецепты яиц для завтрака, это может быть немного сложно. Но ниже я выделю варианты здорового завтрака быстрого питания, которые сделают вашу жизнь проще.

    В разделе ниже есть несколько рецептов завтрака с яйцами.И в моих самых продаваемых кулинарных книгах.

    Ниже в статье есть несколько рецептов здорового завтрака с яйцами:

    • Завтрак Кесадилья
    • Завтрак Пита
    • Острый тост с авокадо
    • и многое другое…

    3. Цельнозерновые

    Цельнозерновые продукты для здорового завтрака. Они дольше сохраняют чувство сытости и способствуют здоровью мозга (3).

    Мы рекомендуем сочетать цельнозерновые продукты с белком, например яйцом, или некоторыми полезными жирами, например авокадо.

    В статье есть множество рецептов цельнозерновых продуктов:

    • Острый тост с авокадо
    • Сэндвич с миндалем и бананом
    • Яблочные блины с корицей
    • и другие…

    4. Греческий йогурт

    Я всегда держу в холодильнике большую ванну несладкого греческого йогурта. Я просто обожаю это!

    В нем много белка и полезных пробиотиков, это отличная еда для здорового завтрака!

    Я люблю использовать этот полезный ингредиент вместо сметаны в пикантных блюдах и добавлять немного фруктов и меда для сладкого.

    Посмотрите эти 15 рецептов греческого йогурта, чтобы узнать о более полезных рецептах завтрака.

    Ниже в этой статье вы найдете несколько рецептов греческого йогурта, продолжайте прокручивать!…

    5. Бананы

    Бананы содержат больше питательных веществ, чем калий! В них много клетчатки, витаминов C и B6 и марганца (5).

    Это означает, что бананы могут способствовать здоровью сердца, кожи, костей, иммунной и нервной систем и ускорять обмен веществ.

    Бананы также отлично снимают стресс и повышают энергию!

    В этой статье вы можете найти восхитительный сэндвич с миндалем и бананом. Этот рецепт будет посвящен 3 из 10 продуктов здорового завтрака в этом разделе.

    В этой статье есть еще много рецептов бананов для 13 полезных клубнично-банановых смузи.

    6. Авокадо

    Авокадо — прекрасное дополнение к вашему здоровому завтраку! Они делают рецепты здорового завтрака легкими и вкусными!

    Рецепты тостов с авокадо стали чрезвычайно популярными, и я должен знать … Один из них есть в моей самой продаваемой кулинарной книге Detox Week! Но есть много способов включить авокадо в рецепты здорового завтрака.

    Известно, что авокадо способствует здоровому сердцу, а также увеличивает энергию и метаболизм (6)!

    Вы можете найти рецепты завтрака с авокадо позже в этой статье, например, пряный тост с авокадо!

    Узнайте больше о преимуществах авокадо здесь.

    7. Орехи (ореховое масло)

    Я всегда держу в холодильнике ореховое масло, из него получается замечательная еда для здорового завтрака!

    Наши любимые ореховые масла — миндальное масло и арахисовое масло… и это удобно, поскольку они наиболее популярны.

    Миндаль естественным образом ускоряет обмен веществ, уменьшает боль, мигрень и воспаления, что делает его отличным здоровым завтраком (7)!

    Арахис помогает уменьшить депрессию, воспаление, боль и симптомы ПМС (8).

    Обратите внимание на сэндвич с миндальным маслом и бананом ниже! Это 3 из 10 лучших продуктов для здорового завтрака!

    8. Лебеда

    Квиноа — отличное обезболивающее, что делает ее отличной здоровой пищей для завтрака, прежде чем вы будете каждый день смотреть на экран компьютера (8).

    Это чудесное зерно — отличный легкий и полезный завтрак для тех, кому не нравится мягкая консистенция овсянки. Квиноа более хрустящая и жевательная, что дает совершенно другой опыт, который нравится большинству людей.

    Узнайте больше о преимуществах киноа здесь.

    Ниже в статье есть несколько рецептов завтрака из киноа:

    • Яблоко, корица, завтрак, киноа
    • , черника, киноа

    9. Ягоды

    Ягоды полны антиоксидантов, восстанавливающих клетки!

    Они способствуют развитию сильного тела и сильного духа! Они даже повышают энергию и метаболизм, что делает их отличной пищей для рецептов здорового завтрака!

    У нас есть несколько рецептов здорового завтрака, набитого ягодами:

    • Клубничные вафли
    • Датч Бэби
    • Черничная лебеда
    • и другие…

    10.Кофе

    Кофе — отличная «пища» для мозга, он помогает улучшить работу мозга и памяти (9).

    Кофе имеет множество преимуществ для здоровья: от снижения веса до снижения риска диабета и даже от снижения риска рака (10)!

    Узнайте больше о преимуществах кофе здесь.

    Попробуйте некоторые из этих рецептов кофе:

    Здоровый завтрак для детей

    Дети могут быть очень разборчивыми в еде, но чаще всего они предпочитают завтракать!

    Спросите любого ребенка, не хотят ли они на ужин хлопья или блины, и они наверняка подпрыгнут от радости! Но как сделать эти варианты здоровыми?

    Есть 3 способа заставить ваших детей есть здоровый завтрак. Рецепты:

    1. Сделайте это весело
    2. Спрячьте полезные ингредиенты
    3. Детский шаг

    1.Сделай это весело

    Приготовить здоровый завтрак для детей можно просто, если вы сделаете его забавным!

    Будь глупым:

    Вы, наверное, были в ресторане, где на блинчике с фруктами корчат рожицу. Часто родители бывают шокированы, когда видят, что ребенок съедает всю еду, и фрукты . Почему? потому что в ресторане еда была веселой!

    Мне нравится быть глупым с едой, когда дело касается детей. Рецепт Breakfast Quesadilla ниже показывает именно это.Кесадилья на завтрак ?! ВЕСЕЛЬЕ!

    Пусть помогут:

    Заставить детей приготовить завтрак — тоже весело. Вам не нужно, чтобы они держали в руках лопатку, чтобы «приготовить» себе завтрак!

    В следующий раз, когда вы будете подавать на завтрак блины, овсянку или йогурт, дайте детям батончик!

    Это может быть маленькая миска с черникой, еще одна миска с клубникой и третья миска с мюсли или их любимыми хлопьями. вовлеките их, и они с большей вероятностью съедят это!

    2.Скрыть полезные ингредиенты

    Обмани мою дочку… да, я совершенно обманом заставлю ее правильно питаться! И меня это устраивает! В конце концов она смотрит, как я готовлю то любимое блюдо, которое она даже не подозревала, на 90% состоит из овощей, и даже не вздрагивает.

    Мелко нарезать :

    Порубите хорошо или достаньте блендер! Мои Strawberry Waffles , представленные ниже, являются прекрасным примером. В этом рецепте столько ягод!

    Но когда вы работаете с овощами, это еще более важно! Если вы пытаетесь спрятать овощи в еде, лучшее, что вы можете сделать, — это хорошо их нарезать или смешать.

    Попробуйте Strawberry Waffles , указанные ниже, и Breakfast Quesadilla . Обязательно хорошо нарезайте овощи в Кесадилье, они хорошо смешаются с яйцами.

    3. Детский шаг

    Дети любят свои хлопья… и оторвать их от ингредиентов бывает сложно. Но что, если ваш ребенок перешел на более здоровый завтрак?

    Шаг 1:

    Добавьте свои любимые ягоды в кашу. Даже не говори об этом, просто немного дополнительной любви сегодня утром.

    Шаг 2:

    Поменяйте молоко на греческий йогурт, дайте им больше ягод и немного клубничного соуса или черничного сиропа, чтобы сбрызнуть их. Скажи им, что это завтрак.

    Шаг 3:

    Это сложно, так что не пробуйте его утром в стрессовой обстановке … Замените любимые хлопья на полностью натуральные мюсли или более натуральную версию любимых хлопьев Тей. (См. Раздел «Органика» в магазине)

    Все дети разные, поэтому есть 3 различных способа, описанных выше, чтобы помочь вам получить более здоровый завтрак.

    Здоровые завтраки для детей не должны казаться такими пугающими, когда у вас есть несколько хитростей в рукаве!

    Больше здоровых завтраков для детей можно найти здесь:

    10 низкокалорийных рецептов завтрака

    Я выбрал 10 любимых читателей рецептов низкокалорийного завтрака, чтобы поделиться ими в этой статье. Все они содержат множество полезных ингредиентов и входят в один или несколько из 10 лучших продуктов для завтрака, указанных выше.

    Рецепты здорового завтрака с яйцами

    Эти рецепты здорового завтрака с яйцами сделают ваше утро более легким и вкусным!

    Попробуйте на этой неделе эти простые рецепты здорового завтрака.

    Острые тосты из авокадо и яиц

    Это один из моих любимых рецептов завтрака с яйцами!

    Если вы ищете рецепт завтрака из суперпродуктов, обратите внимание на этот простой и полезный завтрак! В нем полно продуктов для здорового завтрака.

    Острый тост с авокадо и яйцом

    Похудеть с помощью еды

    Это быстрое и легкое блюдо, богатое белком и кальцием, и позволяет мне сыт до обеда. Я люблю острую пищу, добавление специй к еде добавит тонны аромата без тонны калорий.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 12 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 210 ккал

    • 2 ломтика поджаренного пшеничного хлеба
    • ½ нарезанного авокадо
    • 2 больших яйца
    • ¼ чашки греческого йогурта
    • Сальса или острый соус сколько угодно. Мне нравится острый соус Pepper Plant.
    • Сделайте каждое яйцо по своему вкусу, пока поджариваете хлеб.

    • Положите на хлеб ломтики авокадо, затем яйцо. В небольшой миске добавьте немного сальсы в греческий йогурт и хорошо перемешайте, полейте смесью яйцо, добавьте еще сальсы и халапеньо, если хотите.

    • Разрезать пополам и подавать.

    Калорий: 210
    Жиры: 11
    Клетчатка: 3,5
    Белки: 12
    Углеводы: 16

    калорий: 210 ккал

    Кесадилья для завтрака

    Хотите сделать завтрак для детей веселее? Попробуйте этот полезный завтрак для детей (и взрослых!) На этой неделе.

    Это шаг вперед по сравнению с буррито на завтрак, весь вкус, но половина калорий. Это отличный низкокалорийный завтрак.

    Кесадилья для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Вы ели буррито на завтрак и, может быть, даже тако на завтрак, но пробовали ли вы когда-нибудь здоровую кесадилью на завтрак? Что ж, вы должны, потому что они фантастические! Если вы измельчаете всю ночь до того, как это станет 15-минутным завтраком, и он хорошо переносится, просто пропустите резку, заверните в фольгу и закопайтесь, когда приступите к работе.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 25 минут

    Общее время 30 минут

    Курс Завтрак

    Кухня мексиканской

    Порции 2 порции

    Калорийность 252 ккал

    • 2 лепешки из цельной пшеницы
    • ¼ чашки сыра чеддер с низким содержанием жира
    • ½ нарезанного болгарского перца
    • 1 большое взбитое яйцо с чайной ложкой воды
    • ½ халапеньо, нарезанного пополам и нарезанного * удалите семена и ребра, если вам не нравится много тепла
    • 2 столовые ложки фасоли пинто **
    • 1 раздавленный зубчик чеснока, но все еще нетронутый
    • ½ столовой ложки оливкового масла
    • Острый соус или сальса
    • ¼ чашки греческого йогурта — по желанию
    • Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне и добавьте болгарский перец, халапеньо и зубчик чеснока, готовьте 5-10 минут, пока сладкий перец не станет мягким.

    • Снимите зубчик чеснока, уменьшите огонь до среднего и отодвиньте все овощи в сторону сковороды.

    • В пустую часть сковороды добавьте яйцо и толкайте, пока оно не перемешается. Добавить фасоль, снять с огня и хорошо перемешать.

    • Пора начинать с лепешек, положить немного сыра на одну сторону, затем выложить яичная смесь, затем еще немного сыра и сложить.

    • Нагрейте чистую сковороду на средней высоте, поместите сложенные кесадильи в сковороду и нагревайте, пока сыр не расплавится, а лепешка не подрумянится, переверните и повторите.

    • Ножницами (маминовый трюк, который я часто использую) нарежьте кесадильи, затем выложите на тарелку греческий йогурт с сальсой или острым соусом и закопайте. * Если вы действительно против тепла, замените халапеньо ½ маленькой нарезанной красной луковицы
      ** Я люблю открывать банку с фасолью пинто и ставить посуду Tupperware в холодильник. Достаю немного по мере надобности. Фасоль великолепна во всем, от салатов до тако и оберток для сэндвичей, и если вы купите их в консервированном виде, они уже приготовлены, вам просто нужно нагреть.В каждой кесадилье есть: Калорий: 252
      Жиры: 11
      Клетчатка: 6
      Белки: 15
      Углеводы: 24

      калорий: 252 ккал

      Здоровый завтрак из лаваша с беконом и чеддером

      Это один из наших любимых рецептов завтрака с яйцами, он такой простой и вкусный… и вы можете съесть бекон !!

      Этот низкокалорийный завтрак быстро станет любимым блюдом всей семьи, поэтому запасайтесь ингредиентами!

      Пита для здорового завтрака с беконом и чеддером

      Похудеть с помощью еды

      Эта легкая пита для здорового завтрака с беконом и чеддером — одна из моих новых фаворитов.Каждый раз, когда я могу дополнить завтрак беконом, чеддером и острым соусом, я счастлива! Он наполнит вас и сохранит сытость на несколько часов. В нем много белка и клетчатки, которые как раз то, что нужно вашему организму в начале дня. Вы даже можете сложить его, обернуть фольгой и бросить в сумочку или портфель, чтобы потом насладиться в офисе. Вы можете приготовить эту питу для здорового завтрака с беконом из индейки, но я думаю, что она такая вкусная, потому что это настоящий бекон. Это всего лишь один кусок, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 12 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорий 318 ккал

      • 1 лаваш из цельной пшеницы
      • 2 столовые ложки низкокалорийного сыра чеддер
      • 1/4 стакана рукколы
      • 1 ломтик хорошего бекона, разрезанный пополам
      • 1 яйцо
      • Разогрейте духовку до 400, поместите лаваш на противень, сверху положите сыр и поставьте в духовку на 3-5 минут, пока сыр не расплавится.

      • Приготовьте бекон в сковороде на среднем огне. Когда это будет готово, снимите бумажным полотенцем, чтобы стечь и слейте излишки масла со сковороды. Приготовьте яйцо по своему вкусу, омлет, обжарьте на легком, как вам больше нравится.

      • Пора собрать все вместе, сверху покрытого сыром лаваша посыпать рукколой, затем беконом, а затем яйцом, сверху полить своим любимым острым соусом, если хотите, сложить или разрезать на 4 части и перекусить.

      В каждом лаваше для завтрака есть: Калорий: 318
      Жиры: 11
      Клетчатка: 5
      Белки: 23
      Углеводы: 30

      калорий: 318 ккал

      Рецепты завтрака с киноа

      Я люблю готовить рецепты завтрака из киноа! Но если вы ищете овсянку, обратите внимание на эти 15 полезных рецептов овсянки на завтрак.

      Яблоко Корица Завтрак Киноа

      Яблоки и корица естественным образом ускоряют обмен веществ, делая этот низкокалорийный завтрак очень полезным для здоровья! Это также один из рецептов веганского завтрака в этой статье, бонус!

      Квиноа — замечательная супер еда, вы можете найти больше информации о преимуществах квиноа здесь, а также другие рецепты здорового завтрака, приготовленные с киноа, ниже.

      Яблоко, корица, Завтрак, киноа

      Похудеть с помощью еды

      Знаете ли вы, что яблоки и корица естественным образом ускоряют обмен веществ? Мне нравится хрустящая ореховая текстура лебеды на завтрак, это отличная замена для тех из вас, кто не любит овсянку.Плюс квиноа — единственное зерно, которое также является полноценным белком. Попробуйте на этой неделе вкусный завтрак со вкусом яблочного пирога, ускоряющий метаболизм, и ограничьте пристрастие к сладкому в начале дня.

      Время приготовления 3 минуты

      Время приготовления 15 минут

      Общее время 18 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорий 222 ккал

      • ½ стакана киноа
      • ½ стакана несладкого яблочного соуса
      • 1 стакан воды
      • 1 нарезанное яблоко
      • 1/4 чайной ложки корицы
      • 1/8 чайной ложки мускатного ореха
      • 2 ст.миндаль по желанию
      • 1 чайная ложка кленового сиропа по желанию
      • Промойте киноа в холодной воде, слейте воду и переложите в небольшую кастрюлю для соуса. Добавьте в кастрюлю яблочный соус, воду, ½ измельченного яблока, корицу и мускатный орех и перемешайте.

      • Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума. Когда вся жидкость впитается (около 15 минут), можно подавать.

      • Добавьте остатки нарезанного яблока и подавайте, сбрызнув немного кленового сиропа сверху или сверху миндалем.

      Калорий: 222
      Жиры: 2,5
      Клетчатка: 6
      Белки: 6
      Углеводы: 44

      калорий: 222 ккал

      Черника, миндаль, завтрак, киноа

      Киноа — прекрасное блюдо для здорового завтрака, и это один из моих любимых рецептов.

      Этот рецепт веганского завтрака богат белком и суперпродуктами, что делает его замечательным легким рецептом завтрака!

      Черника и миндаль для завтрака, киноа

      Похудеть с помощью еды

      Я запускаю киноа и миндаль одновременно.Через пять минут пришло время уменьшить огонь квиноа и переложить миндаль на тарелку, чтобы остыть, а у меня есть 20 минут, чтобы сделать прическу, макияж или просто расслабиться. Этот рецепт киноа для завтрака с черникой и миндалем — отличное блюдо для рабочего дня, вы в значительной степени включаете его, а затем оставляете в покое.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 15 минут

      Общее время 17 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорий 297 ккал

      • 1/2 стакана органической киноа
      • 1 1/4 стакана воды
      • 2 чайные ложки ванильного экстракта
      • 2 чайные ложки настоящего кленового сиропа
      • 2 столовые ложки сушеной черники Клюква также работает здесь
      • 2 столовые ложки измельченного миндаля
      • Промойте киноа в соответствии с указаниями на упаковке.

      • В небольшой кастрюле смешайте киноа, воду, ваниль, кленовый сироп и чернику, накройте крышкой и доведите до кипения на среднем огне, затем уменьшите до минимума, не нарушая, пока вся вода не впитается, примерно 20 минут .

      • Тем временем поджарьте миндаль в сковороде на среднем медленном огне, пока он не станет светло-коричневым, примерно 3-5 минут. Немедленно переложите на тарелку (они будут продолжать готовиться) и дайте остыть, пока лебеда заканчивает готовку.

      • Для подачи разделите приготовленную киноа на две миски, посыпьте миндалем и наслаждайтесь.

      Калорий: 297
      Жир: 9 (в основном из орехов)
      Клетчатка: 5,5
      Белок: 9,5
      Углеводы: 46

      калорий: 297 ккал

      Рецепты блинов на завтрак

      Блины действительно полезны! В следующих рецептах здорового завтрака я покажу вам, как сократить количество калорий, не уменьшая вкуса!

      Не забудьте прокрутить вниз, чтобы найти два соуса для топпинга для этих вкусных рецептов здорового завтрака.

      Цельнозерновые оладьи с яблоком и корицей

      Корица и яблоко — одна из моих любимых комбинаций, и не только потому, что от них в моем доме приятно пахнет… эта комбинация естественным образом ускоряет обмен веществ!

      Этот рецепт вегетарианского завтрака легкий и вкусный.

      Блинчики из цельной пшеницы, яблок и корицы

      Похудеть с помощью еды

      Яблочный соус, корица и миндальное молоко ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт оладий из цельнозернового яблока с корицей отличным выбором для завтрака.Хотите, чтобы ваш метаболизм продолжал работать весь день?

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 30 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порций 20 порций

      Калорийность 43 ккал

      • 4 унции несладкого яблочного соуса маленькие чашки 4 унции
      • 1 чашка миндального молока
      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
      • 2 яйца
      • 1 1/4 чашки цельнозерновой муки
      • 1 столовая ложка коричневого сахара
      • 4 чайных ложки выпечки Порошок
      • 3/4 чайной ложки соли
      • 1 чайная ложка корицы
      • Дополнительно: кленовый сироп — добавляет всего 53 калории на столовую ложку
      • В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, соль и корицу.В средней миске смешайте молоко, яблочный соус, яйца и ваниль и хорошо взбейте. Вылейте влажную смесь в сухую и хорошо перемешайте. Дайте этой смеси постоять от 10 минут до часа, она поднимется и немного взорвется.

      • Нагрейте сковороду или большую сковороду на среднем уровне, сбрызните кулинарным спреем и с помощью ковша вылейте блины, когда они начнут пузыриться, пора перевернуть. Никогда не сдавливайте только один раз, хорошие блины получаются пушистыми, потому что с ними обращались осторожно.

      • Подавать с полностью натуральным кленовым сиропом и улыбкой 🙂

      Питание из расчета на один блин. Калорийность: 43
      Жир: 0,5
      Клетчатка: 0,25
      Белок: 1,5
      Углеводы: 7

      калорий: 43 ккал

      Оладьи с шоколадной крошкой

      Эти оладьи с шоколадной крошкой — один из моих любимых рецептов низкокалорийного завтрака! В каждом из них всего 74 калории!

      Я люблю дополнять этот здоровый завтрак для детей (и взрослых) клубничным соусом, указанным ниже.

      Блинчики с шоколадной крошкой

      Похудеть с помощью еды

      Кто не любит блины? Эти шоколада сочатся, когда вы их разрезаете, и они настолько декадентские, что вам даже не понадобится сироп.Приготовьте их в эти выходные и произведите впечатление на всю вашу семью. Из них также получаются отличные остатки, просто разогрейте их в микроволновой печи в течение 20 секунд, и завтрак готов.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 30 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 24 порции

      Калорий 74 ккал

      • 3,5 унции Груша Детское питание
      • 1 стакан миндального молока
      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
      • 2 яйца
      • 1 1/4 стакана муки
      • 1 столовая ложка сахара
      • 4 чайных ложки разрыхлителя
      • 3/4 чайной ложки соли
      • 1/2 стакана мини-чипсов из темного шоколада
      • В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль и отставьте.В средней миске смешайте молоко, детское питание, яйца и ваниль и хорошо взбейте. Вылейте влажную смесь в сухую и хорошо перемешайте, добавьте шоколадную стружку и перемешайте. Дайте этой смеси постоять от 10 минут до часа, она поднимется и немного взорвется.

      • Нагрейте сковороду или большую сковороду на среднем уровне, сбрызните кулинарным спреем и с помощью ковша вылейте блины, когда они начнут пузыриться, пора перевернуть. Никогда не сдавливайте только один раз, хорошие блины получаются пушистыми, потому что с ними обращались осторожно.

      • Тарелка и подача, при желании посыпать сахарной пудрой и закопаться.

      В каждом блинчике есть: Калорийность: 74
      Жир: 1
      Клетчатка: 0,5
      Белок: 2
      Углеводы: 13

      калорий: 74 ккал

      Клубничный голландский бэби

      Из этого рецепта запеченных блинов можно легко приготовить здоровый завтрак!

      Если вы любите клубнику и ищете рецепты здорового завтрака, попробуйте клубничные вафли, представленные ниже! Ням !!

      Клубничный голландский бэби

      Похудеть с помощью еды

      Вот еще один отличный рецепт от Беверли Джо Нобл, ее книга «Жизнь рецептов» доступна на этой неделе, обязательно получите копию и будьте одним из первых, кто насладится ее чудесными рецептами.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 20 минут

      Общее время 30 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 4 порции

      Калорий 270 ккал

      • 2 пинты клубники
      • 1 ст. ликер амаретто или сахар
      • 3 ст. сливочное масло
      • 3 яйца
      • 6 ст. мука
      • 1 ст. сахар
      • 6 ст. молоко
      • Ванильный нежирный йогурт или йогурт по-гречески
      • Вымойте, очистите и нарежьте клубнику на четвертинки вдоль.Поместите в неглубокую миску; добавить сахар или амаретто. Подождите, пока готовите блин, время от времени помешивая.

      • Нагрейте духовку до 425⁰. Положите сливочное масло в большую чугунную сковороду; поместите в духовку, чтобы масло растопилось, и нагрейте сковороду. В средней миске взбить венчиком яйца.

      • Добавьте муку, молоко и сахар. Взбить до однородной массы. Наклоните сковороду, чтобы покрыть дно сливочным маслом. Вылейте тесто в горячую сковороду и верните в духовку. Выпекать при 425⁰ около 15 минут, пока не станет воздушным и золотистым.

      • Блин нарезать кружочками и посыпать клубникой. Подавайте с ванильным йогуртом или йогуртом по-гречески, если хотите.

      270 калорий, 27 г углеводов, 10 г белков

      калорий: 270 ккал

      Здоровые вафли и начинки

      Ниже вы найдете рецепты здорового завтрака для детей и взрослых.

      Вафли — фавориты читателей, а начинки отлично сочетаются с блинами, вафлями, греческим йогуртом, овсянкой, лебедой на завтрак… вы захотите использовать их для всего!

      Вафли из песочного теста с клубникой

      Эти вафли из песочного пирога с клубникой давно стали фаворитом читателей! А что не нравится, когда речь идет о низкокалорийных рецептах завтрака с высоким содержанием питательных веществ ?!

      Вафли песочное клубничное

      Похудеть с помощью еды

      Лучше клубники внутри и поверх вафель? Эти здоровые вафли из песочного пирога с клубникой тоже фантастические и легкие, я все приготовила накануне вечером.Я объединил сухие ингредиенты и накрыл их, влажные ингредиенты в отдельной миске накрыл и поместил в холодильник, а соус всю ночь до этого, я даже настроил вафельницу, поэтому, когда я встал сегодня утром, это заняло всего 15 минут до того, как был подан идеальный завтрак Супер Мамочки.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 25 минут

      Общее время 35 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порций 10 порций

      Калорий 135 ккал

      • 2 стакана цельнозерновой муки
      • 3 ст.Коричневый сахар
      • 2 ч. Пищевая сода
      • ½ чайной ложки. Морская соль
      • 1 ¾ чашки несладкого миндального молока
      • 2 больших яйца
      • 1 чайная ложка. Экстракт ванили
      • 3 стакана замороженной клубники
      • ½ чайной ложки. Бальзамический уксус
      • ½ чайной ложки. Сахарная пудра
      • Предварительно нагрейте вафельницу и слегка смажьте кулинарным спреем (вы также можете покрыть перед приготовлением каждой вафли).

      • Нарезать клубнику, отложить 1 стакан в миску среднего размера.К оставшимся 2 чашкам нарезанной клубники добавить ½ чайной ложки бальзамического уксуса и ½ чайной ложки сахарной пудры, перемешать, накрыть пищевой пленкой и отложить до подачи. Возьмите 1 чашку нарезанной клубники, которую вы отложили, и разбейте вилкой до состояния кашицы.

      • К клубничной каше добавить яйца, ванильный экстракт и миндальное молоко, взбить и отставить.

      • В большую миску добавьте муку, коричневый сахар, пищевую соду и соль, взбейте, затем вы можете добавить влажные ингредиенты (смесь яиц и молока) в сухую смесь, а затем ложкой на вафельницу.Готовьте, пока не подрумянится, посыпьте клубничным бальзамическим топпингом, бросьте немного муки на себя (как в старых рекламных роликах о рисовой хрустящей корочке) и воскликните: «Я тратил на это много часов». Я никому не скажу, что это заняло у вас всего несколько минут 😉

      • Если вам нравятся хрустящие вафли из песочного печенья «Здоровая клубника», положите их в тостер на минуту перед подачей на стол, и они станут идеально хрустящими. Если вы делаете это в сезон клубники, попробуйте приготовить из свежей клубники.

      На каждой вафле есть- Калорий: 135
      Жиры: 2
      Клетчатка: 4
      Белки: 5
      Углеводы: 27

      калорий: 135 ккал

      Клубничный соус

      Я люблю добавлять этот клубничный соус ко всем моим любимым рецептам сладких и полезных завтраков!

      Это действительно потрясающе с вафлями, указанными выше, и с греческим йогуртом! Попробуйте рецепт с he kiddos, чтобы сделать здоровый завтрак для детей проще.

      Клубничный соус

      Похудеть с помощью еды

      Этот клубничный соус отлично сочетается с греческим йогуртом, мороженым, блинами или вафлями, даже с овсянкой!

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 10 минут

      Топпинг для блюд

      Кухня Американская

      Порций 8 порций

      Калорийность 33 ккал

      • 3 чашки свежей или замороженной клубники
      • 4 столовые ложки сахарной пудры
      • 2 чайные ложки лимонного сока
      • Если вы используете замороженную клубнику (я сделал, не стыдно) положите ее в микроволновую печь на 30 секунд, если она мягкая, выньте ее (если не дайте еще 30 секунд) и поместите в блендер или еду. процессор.

      • Добавьте сахар и лимонный сок и взбивайте до однородной массы, добавьте столовую ложку воды, если необходимо, поместите в банку и сверху мороженого, йогурта, бисквитного торта, сырного пирога, вафель или блинов и закопайте. в холодильнике до недели.

      В 1/4 стакана есть: Калорий: 33
      Жиры: 0
      Клетчатка: 1
      Белки: 0
      Углеводы: 7

      калорий: 33 ккал

      Черничный сироп

      Этот черничный сироп значительно сокращает количество калорий в кленовом сиропе и дает вам заряд питательных веществ!

      Попробуйте этот рецепт с греческим йогуртом, блинами, овсянкой… возможности безграничны.

      Черничный сироп

      Похудеть с помощью еды

      Я уменьшил количество кленового сиропа, чтобы вместо тяжелого аромата сиропа получился тяжелый привкус черники. Это напоминает мне о том, как я в детстве ходил в IHOP и пробовал все сиропы, которые у них были.

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 10 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      • 1 стакан свежей или замороженной черники
      • 1/4 стакана кленового сиропа — получить НАСТОЯЩИЙ кленовый сироп
      • В средней кастрюле смешайте чернику и кленовый сироп, нагрейте на средне-сильном огне, пока черника не закипит, не лопнет и не сочится, перемешайте и следите за сиропом (если вы готовите блины или французские тосты одновременно время), как только большая часть черники растворится, переместите сироп в банку или кленовый кувшин, чтобы он немного остыл.Если вы не хотите, чтобы она была крупной, перемешайте вилкой и немного взбейте, пока вся черника не растворится.

      калорий: 37 ккал

      Бутерброды для здорового завтрака

      Если вы ищете еще яичные бутерброды, посмотрите мою самую продаваемую кулинарную книгу «Неделя детоксикации», где вы найдете вкусный низкокалорийный рецепт завтрака, который идеально подходит для беспокойного утра.

      Вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть варианты здорового завтрака в разделе «5 вариантов здорового завтрака быстрого питания», или добавьте еще один кусок хлеба в пряный тост с яйцом авокадо выше, чтобы приготовить бутерброд.

      Сэндвич с миндальным маслом и бананом

      Этот рецепт веганского завтрака легкий и вкусный! Теперь я знаю, что это один из наших рецептов веганского завтрака … но поверьте мне, когда я говорю вам, что из него получается прекрасный обед. Или разрезать пополам и разделить как закуску после школы!

      Сэндвич с миндальным маслом и бананом

      Похудеть с помощью еды

      Я не знаю, что на меня нашло, но мне пришлось попробовать это на завтрак, и позвольте мне сказать вам, это было хорошо, очень хорошо, и я, вероятно, когда-нибудь включу это в свой обед.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 10 минут

      Общее время 12 минут

      Курс Завтрак

      Кухня Американская

      Порции 2 порции

      Калорий 278 ккал

      • 4 ломтика цельнозернового хлеба
      • 2 столовые ложки миндального масла
      • 1 банан
      • Нагрейте чугунную сковороду на средней высоте, опрыскайте кулинарным спреем или Misto.

      • В неглубокой миске размять банан тыльной стороной вилки до состояния кашицы.

      • Разложите ломтики хлеба и немного покройте их с одной стороны миндальным маслом, затем добавьте 1/2 банановой кашицы в каждый бутерброд и поместите в горячую сковороду на 1-3 минуты, пока они не станут горячими липкий.

      • Снимите со сковороды, разрежьте пополам и раскопайте эту Хунку Хунку Burning Love 😉

      В каждом бутерброде есть: Калорий: 278
      Жиры: 10
      Клетчатка: 5
      Белки: 8
      Углеводы: 40

      калорий: 278 ккал

      5 Здоровое быстрое питание для здорового завтрака

      Мы знаем, что фастфуд — не всегда самый полезный вариант для здорового завтрака.Но иногда это все, что у вас есть. Поэтому я хотел закончить эту статью «Еда для здорового завтрака» несколькими вариантами здорового завтрака быстрого питания.

      Хлеб Панара: овсянка с клубникой и пеканами 360 калорий

      Panara — это отличное блюдо из овсянки, в котором собраны лучшие ингредиенты для здорового завтрака, о которых мы говорили выше!

      Panara предлагает и другие полезные для здоровья варианты, и нам особенно нравится, что они стараются использовать все натуральные ингредиенты.

      Starbucks: Sous Vide Egg Bites: яичный белок и красный перец 170 калорий

      Этот 170-калорийный завтрак позволяет получить несколько дополнительных калорий для вкусного кофейного напитка!

      Просто убедитесь, что вы выбрали здоровый кофейный напиток, или выберите один из фантастических несладких холодных чаев Starbucks.

      Dunkin Donuts: сэндвич с яичным белком и овощами 290 калорий

      Нам очень нравится, что в этот завтрак быстрого питания входят овощи!

      Это не «повседневная» еда, но это полезный вариант, когда остальные члены семьи клянчат пончики!

      Chick-fil-A: Гриль из яичного белка 300 калорий

      Этот бутерброд на завтрак за 3 доллара содержит 25 граммов протеина! Это много!!

      Английский маффин из нескольких зерен делает этот вариант более полезным для здоровья.

      McDonald’s: Макмаффин Delight из яичного белка 250 кал.

      В этом облегченном яичном макмаффине вы сэкономите на 50 калорий по сравнению с оригиналом.

      Бутерброд за 3 доллара — неплохой вариант, когда вы пытаетесь найти здоровый завтрак в дороге. Выпейте чашку кофе или чая и постарайтесь держаться подальше от картофельных оладий… извините!

      Что читать дальше

      Худеем с помощью кулинарных книг:

      32 веганских рецепта завтрака с высоким содержанием белка для похудения

      Эти веганские рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения — лучший здоровый способ начать свой день и быть сытым до обеда.Если вы начинающий веган, ознакомьтесь с моим руководством по для веганов для начинающих по !

      Веганские рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения

      Эти полезные и простые веганские рецепты основаны на растениях и не содержат молочных продуктов. Они богаты клетчаткой и сытны, поэтому помогают избежать перекусов. Завтрак не зря называют самой важной едой дня.

      Когда вы просыпаетесь утром после 6-8 часов сна, вы обезвожены, голодны, а ваш метаболизм за ночь замедлился.Очень важно подпитывать свое тело сытной и богатой питательными веществами пищей.

      Блюда, приготовленные из чистых, богатых белком и клетчаткой ингредиентов, — ваш лучший выбор. Итак, приготовьте эти вкусные рецепты и избавьтесь от лишних килограммов.

      1. Схватка с тофу Фото: The Green Loot

      Классический завтрак с высоким содержанием белка, полностью приготовленный из вкусных растений. Очень вкусно.

      2. Торт для завтрака с клубникой (gf) Фото: Healthier Steps

      Вы бы сели на диету для похудения, если бы могли есть вкусный клубничный торт каждый день? Ответ, наверное, да.Что ж, одно из преимуществ чистой веганской диеты в том, что это абсолютно возможно.

      3. Черничный протеиновый коктейль Фото: Дженнифер Мейеринг

      Ягоды, ягоды и многое другое. Если у вас мало времени по утрам, просто приготовьте немного замороженной черники и протеиновый порошок для смузи. Это райский фруктовый обед, который оставит вас сытыми и энергичными.

      4. Чаша для завтрака для болтушек из нута Фото: Well and Full

      Эта миска из нута, одна из самых популярных в обмен на яичницу, является фантастическим источником протеина.В сочетании с зелеными листовыми овощами это само по себе полноценное блюдо. Кроме того, я упоминал, насколько дешево это сделать?

      5. Шоколадные хлопья Фото: Beaming Banana

      Эта домашняя каша может быть одной из лучших и самых простых идей для чистой еды и здорового завтрака. Он сделан из овса, поэтому содержит много белка.

      6. Овощной киш с корочкой из сладкого картофеля Фото: Nutritional Foodie

      Если вы любите утром не торопиться и готовить большие и впечатляющие завтраки, пирог с заварным кремом — идеальный выбор.Это аппетитное блюдо, полное тофу, овощей и вкусного сладкого картофеля, может даже стать вашим обедом или ужином.

      7. Овсяная каша с черникой и миндалем Фотография: «Зеленая добыча»

      Ароматная, теплая, сытная овсяная каша на завтрак, идеально приготовленная с добавлением слегка терпкой черники и хрустящего миндаля.

      8. Чаша для ежевики и киноа Фото: Give Recipe

      Несмотря на то, что овсянка — замечательный и вкусный завтрак, это совершенно понятно, если время от времени она вам надоест.Если это произойдет, попробуйте квиноа. Гарантированно новый стартер!

      9. Протеиновые кексы с шоколадной крошкой Фото: The Big Man’s World

      Шоколадный кекс в качестве читерского угощения ушел в прошлое. В настоящее время это прекрасная пища для сжигания жира! Какое время быть живым.

      10. Тост с черной фасолью и авокадо Фото: Give Recipe

      Гренки с авокадо самые лучшие, правда? Что ж, если вы положите на них черную фасоль, она также станет лучшим завтраком, богатым белком.

      11. Смузи для завтрака с яблоком и овсом Фото: Лулу Бейкер

      «Яблоко в день убережет доктора» — гласит старая валлийская пословица, но давайте согласимся, что яблоко само по себе может быть очень скучным и безвкусным. Один из способов сделать его более захватывающим и вкусным — добавить его в сытный овсяный смузи.

      12. Здоровый банановый хлеб Фото: Sweet Simple Vegan

      Никто не должен отказываться от райского бананового хлеба только потому, что он сидит на диете.К счастью, этот суперполезный рецепт никому не нужен.

      13. Завтрак из сладкого картофеля Фото: B Britnell

      Эти сочные и богатые сладким картофелем лодки — отличный аргумент в пользу того, чтобы встать на 30 минут раньше. Они того стоят.

      14. Быстрый английский маффин без муки Фото: The Big Man’s World

      Этот рецепт влажных английских маффинов занимает менее 5 минут и не содержит муки.Нужно ли говорить больше? Это буквально идеально.

      15. Черничный джем с чиа

      Фото: 40 Aprons

      Что может быть лучше для 2-минутного английского булочки, чем это 20-минутное черничное варенье?

      16. Арахисовое масло Чиа Ночная овсянка Фото: The Glowing Fridge

      Утром мы мечтаем съесть эту гигантскую миску с арахисовым маслом, о чем мы мечтаем перед сном.

      17. Протеиновый завтрак Буррито Фото: Nutritional Foodie

      Вряд ли возможно отказаться от аппетитного буррито на завтрак.Авокадо, омлет с тофу, черная фасоль и сальса. Слюни.

      18. Ванильный йогурт гречневое парфе Фото: Well and Full

      Parfaits звучит просто фантастично, но на самом деле их очень легко приготовить. Все дело в том, чтобы наслоить вкусные вещи друг на друга в стакане, а затем нырнуть в него огромной ложкой и разрушить вашу тяжелую работу. Но этот роскошный гречневый завтрак с рассыпчатым йогуртом того стоит.

      19. Красный апельсиновый пудинг с чиа Фото: Eat The Gains

      Кровавые апельсины обладают отличными жиросжигающими свойствами.Соедините это с семенами чиа с высоким содержанием белка, и вы получите достойный десерт диетический завтрак.

      20. Чаша для смузи из цветной капусты с черникой Фото: Running On Real Food

      Да, вы правильно прочитали. В этой красивой миске для смузи есть цветная капуста. Поначалу это может показаться странным и отталкивающим, но, как и почти любые овощи в смузи, вы не можете попробовать их вообще! Только вкусная черника и кокос.

      21. Протеиновые батончики с абрикосом и овсянкой без выпечки Фото: Cotter Crunch

      Эти хрустящие и ароматные протеиновые батончики без выпечки лучше всего готовить заранее большими партиями.Их приятно поесть, когда у вас мало времени или вы в пути.

      22. Мясо тофу с зеленью
      Фото: Blissful Basil

      Болтун с тофу всегда нужно есть с тонной зелени и тостами с авокадо.

      23. Йогурт с кешью

      Фото: Simple Vegan Blog

      Кто-нибудь может предложить рецепт нежного и богатого белком йогурта? Сверху посыпьте ягодами, грецкими орехами или семенами, и все готово.

      24. Тахини Гранола с апельсином Фото: The First Mess

      Тахини и апельсины — удивительно потрясающая комбинация в этом рецепте мюсли.Всегда полезно пробовать новое!

      25. Мука из нута, овощные фриттаты Фото: The Mostly Vegan

      Эти пикантные веганские фриттаты сделаны из муки нута и наполнены восхитительными овощами, чтобы вы никогда не захотели перекусить.

      26. Арахисовое масло и желе Чиа Парфе Фото: Выбор Chia

      Мы даже не можем решить, на какой слой мы хотим прыгнуть головой первым. Сливочное арахисовое масло, сладкий клубничный компот или хрустящие овсяные хлопья? Все это просто потрясающе вкусно.

      27. Брауни из кабачков

      Фото: The Big Man’s World

      Как сделать пирожные очень полезными и чистыми, оставаясь при этом вкусными? Легкий! Избавьте от белой муки и добавьте немного цуккини. Кажется довольно простым, правда?

      28. Кофе Гранола Фото: Veggie Inspired

      Внимание, кофейные наркоманы! Есть новый способ насладиться любимым энергетическим напитком: в форме этой восхитительной мюсли.

      29.Ключевые энергетические кусочки лаймового пирога Фото: Горох и мелки

      Эти приятные укусы энергии могут стать вашим спасением, когда вы бежите, чтобы успеть на автобус, и даже не успеваете причесаться. Эти пирожные можно хранить в холодильнике несколько дней, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении завтрака каждый день.

      30. Протеиновый овсяный тесто для брауни Фото: Running On Real Food

      Съешьте это полезное тесто для брауни на завтрак, и никто не сможет испортить вам день.

      31. Вегетарианский крем-сырный спред Фото: Veggie Inspired

      Сливочный сыр — определенно один из наших любимых продуктов на завтрак, особенно когда он наполнен свежими сезонными овощами.

      32. Гранола с арахисовым маслом Фото: Joy Food Sunshine

      Давайте согласимся, что овес и арахисовое масло следует добавлять в любой существующий вид завтрака. Навсегда.

      Еще больше вкусных веганских рецептов похудения:

      Какие * ваши * любимые веганские рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения?

      Поделитесь со мной в комментариях ниже!

      32 веганских рецепта завтрака с высоким содержанием белка для похудания

      Эти веганские рецепты завтрака с высоким содержанием протеина для похудения лучше всего подходят для сжигания жира и похудания.Здоровая растительная пища, чтобы вы не теряли сытости до обеда.

      Автор Кейт @ Зеленая добыча

      31 идея здорового завтрака для похудения

      31 идея здорового завтрака для похудения (веганская и растительная основа)

      Эти веганские рецепты завтрака полезны и питательны. Вам захочется попробовать все эти простые идеи здорового завтрака для похудения. Еда с утра очень важна для энергии и концентрации. Вот почему я собрал 31 идею завтрака на растительной основе для самого важного приема пищи дня.

      Морковные батончики

      Рецепт овсянки в мультиварке с яблоками полезен, прост и вкусен. С этой овсяной кашей в мультиварке так просто составить план питания. Мне нравятся эти идеи завтрака на растительной основе.

      Рецепт овсяных хлопьев в горшочках с яблоками

      Пончики на растительной основе готовятся из овсяных хлопьев и бананов. Глазурь сделана из какао-порошка без сахара и миндального молока. Эти веганские пончики — замечательная идея для завтрака на растительной основе.

      Рецепт запеченных пончиков на растительной основе

      Шоколадные шарики из киноа с финиками невероятно питательны.Эти суперпродукты на завтрак — часть простых идей для здорового завтрака. Кроме того, эти укусы являются идеальным вариантом для приготовления еды и перекуса.

      Энергетические шары с киноа и финиками

      Эти веганские рецепты на завтрак вам понравятся.

      Мне просто не хватает овсяных кексов из сладкого картофеля в качестве полезного завтрака для похудания. В веганских рецептах на завтрак должны быть вкусные кексы.

      Рецепт веганского овсяного кекса с ямсом

      Суперполезный завтрак на растительной основе — это именно то, что вам нужно, чтобы начать свой день.Это мои любимые идеи здорового завтрака для похудения. Сделано без масел и добавленных сахаров.

      Торт для завтрака на растительной основе с ямсом

      Вам обязательно нужно попробовать приготовить собственное домашнее варенье. Желе из семян чиа с фруктами на ваш выбор и стевией — это намного лучше, чем готовое желе в банке, купленное в магазине. Эти простые идеи для здорового завтрака — это и ежу понятно.

      Рецепт джема из семян чиа с киви

      Это веганское печенье для завтрака сделано с веганским сливочным сыром тофутти или любым веганским сливочным сыром, который вам нравится.Они мягкие, жевательные и питательные.

      Рецепт ванильного веганского печенья с чизкейком

      Печенье из ямса с корицей легко приготовить на растительной основе. Это полностью цельные продукты с минимальным количеством ингредиентов и максимальным вкусом.

      Рецепт печенья для завтрака из сладкого картофеля с корицей

      Эти безглютеновые печенья для завтрака содержат семена конопли для растительных белков. Подслащенные финиками, они очень питательны.

      Печенье для завтрака с семенами конопли Рецепт WFPB

      Благодаря тому, что это веганское печенье содержит только низкоуглеводные ингредиенты, оно безопасно для кето-диет.

      Печенье с арахисовым маслом с низким содержанием углеводов

      Печенье с арахисовым маслом кешью очень вкусно и питательно.

      Печенье с кешью

      Матча — прекрасный аромат для шариков на завтрак с семенами чиа. Этот полезный завтрак для похудения отличается низким содержанием калорий и подавляет аппетит.

      Рецепт энергетических шариков с семенами чиа и маття
      Эти простые идеи для завтрака так полезны

      Семена чиа с шоколадом в этом веганском рецепте завтрака заставят ваши вкусовые рецепторы танцевать. Эти семена чиа помогут вам почувствовать себя сытым и наполнят вас растительным белком.

      Шарики Chia Seed Energy

      Овсяные маффины с какао-крупками не содержат молочных продуктов и масел. Для сладости они содержат только стевию. Овсяные кексы на растительной основе богаты веганскими питательными веществами.

      Здоровые овсяные кексы

      Овсяное печенье — это цельнозерновые продукты, которые идеально подходят для завтрака, закусок и приготовления еды. Так просто приготовить, запекать всего 10 минут.

      Печенье для завтрака

      Овсяная каша — это недорогая и доступная полностью питательная веганская еда. Это цельнозерновые продукты, идеально подходящие с орехами и фруктами.

      Овсяная каша с ягодами и миндалем

      При приготовлении этой овсяной каши обязательно используйте некалорийный подсластитель!

      Овсяная каша с сухофруктами

      Овсянка еще вкуснее с арахисовым маслом и бананами. Все веганские рецепты на завтрак должны включать овсянку!

      Какао-банан Овсяная миска с арахисовым маслом

      Попробуйте этот овсяно-банановый смузи для здорового веганского завтрака.

      Банановый смузи с арахисовым маслом и овсяной кашей

      Чаши для смузи — отличная идея для здорового завтрака для похудания.

      Чаша для смузи

      Спирулина и семена чиа делают этот суперпродуктовый смузи таким восхитительным.

      Детокс-спирулина Рецепт смузи с семенами чиа

      Красивые веганские дырочки от пончиков с финиками богаты клетчаткой и витаминами.

      Vegan Rainbow Donut Holes

      Спасибо за посещение блога веганских рецептов Anyreasonvegans и за мои идеи для завтрака на основе растений.

      Еще больше идей для завтрака на растительной основе ниже.
      14 рецептов на завтрак на растительной основе | Вилка вместо ножей

      От тарелок мюсли + фрукты и вареное зерно до «яичных» и овощных комбинаций — мы вам поможем.А если они не пощекотали ваши вкусовые рецепторы, как насчет тако на завтрак, сытного блюда из фасоли / картофеля или французских тостов? Сохраните этот список и вернитесь к нему, когда вам понадобится вдохновение.

      Здоровые завтраки (для ненавидящих завтрак)

      Возьмите в привычку есть утреннюю трапезу с помощью этих простых завтраков, разработанных, чтобы пробудить аппетит даже у самого заядлого шкипера.

      Не проголодались с утра первым делом? Тянет время? Пытаетесь похудеть? Эти угощения с подсчетом калорий заставят вас заново испытать удовольствие от завтрака.

      От бодрящей каши «яблочный пирог» и яичницы-болтуньи до богатого питательными веществами зеленого смузи и батончиков мюсли — каждый найдет что-то для себя.

      «Вы можете развить привычку есть по утрам», — говорит диетолог Элисон Хорнби. «Начните с легкого перекуса, например, кусочка фруктов или нежирного йогурта.

      » Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы, вероятно, заметите, что в течение дня вы едите меньше, включая легкие закуски.»

      Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее, потому что они, как правило, меньше едят в течение дня — особенно меньше калорийных закусок.

      Если у вас мало времени утром, подумайте, как сделать выбор завтрака простым. . Вы также можете попробовать проснуться на 10 минут раньше или избавиться от других дел раньше времени.

      Энергетические завтраки

      Каша «Яблочный пирог»

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 10 минут
      Время приготовления: 5 минут
      Калорий на порцию: 315 ккал (1318 кДж)

      Ингредиенты

      Овсяная каша 50 г
      200 мл полужирного молока
      1 десертное яблоко среднего размера, нарезанное кубиками
      Щепотка корицы

      Это теплая, успокаивающая каша, приправленная классическими ароматами домашнего яблочного пирога.

      Выложите все ингредиенты в кастрюлю. Нагрейте и перемешайте до кипения, затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая.

      Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте немного корицы.

      Или вы можете попробовать

      Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт: фруктов, добавленных в ваши мюсли, засчитываются в ваши 5 дней. Нежирный йогурт содержит кальций и белок, но следите за содержанием сахара. Выбирайте мюсли без добавления сахара.

      Каша с банановым пюре и сушеной черникой: положите овсяные хлопья и горсть сушеной черники в миску и добавьте полуобезжиренное молоко. Нагрейте в микроволновой печи 3-4 минуты, время от времени помешивая. После приготовления добавьте банановое пюре, которое является более здоровой заменой сахара или меда. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелый банан.

      Запеченные бобы на тостах из непросеянной муки: они не только содержат мало жира, но и богаты клетчаткой и белком, что делает их вегетарианским источником белка.Обратите внимание на диапазоны пониженного содержания соли и сахара.

      Сухие завтраки: хлопья могут быть с высоким содержанием сахара, при этом некоторые из них содержат до 37% белого вещества. Попробуйте перейти на каши с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например, простое печенье из цельнозерновых злаков, измельченные цельнозерновые подушки или простую кашу.

      Узнайте больше о снижении потребления сахара за завтраком.

      Белковые завтраки

      Яичница (с тостами из непросеянной муки по желанию)

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 5 минут
      Время приготовления: 5 минут
      Калорий на порцию: яичница-болтунья 247 ккал (1033 кДж), 2 ломтика тоста из непросеянной муки 190 ккал (795 кДж)

      Ингредиенты

      2 яйца
      4 ст. -обезжиренное молоко
      2 ломтика тоста из непросеянной муки
      2 ч.л. нежирной пасты
      Щепотка черного перца
      Дополнительная посыпка измельченным чесноком (номинальная калорийность)

      Секрет идеальной яичницы-болтуньи состоит в том, чтобы аккуратно сложить их на сковороде, чтобы получить творог, а не засохший, трепещущий беспорядок.

      Слегка перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопить нежирный спред и добавить яичную смесь. Готовьте на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока они не затвердеют, с большим мягким творогом.

      Подавать яйца на ломтиках тостов, посыпав чесноком и перцем.

      Советы
      • , чтобы приготовить зеленые яйца, взбейте яичницу с горстью (40 г) шпината (30 ккал / 125 кДж)
      Или вы можете попробовать

      Нежирный греческий йогурт с фруктами и орехами: попробовать клубника и смешанные орехи.

      Копченый лосось и нежирный бублик с крем-сыром: разрезать бублик пополам и поджарить. Намазать нежирный сливочный сыр с одной стороны и посыпать лососем. Добавьте выжимку лимона и щепотку черного перца.

      Легкие закуски

      Зеленый коктейль

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 5 минут
      Время приготовления: нет
      Калорий на порцию: 140 ккал (586 кДж)

      Ингредиенты

      40 г консервированных ломтиков манго (выбросить жидкость)
      40 г консервированных ломтиков персика (выбросить жидкость)
      40 г замороженных шпинат
      1 средний банан
      200 мл воды (или по мере необходимости)

      Смузи — отличное начало завтрака, если у вас обычно нет особого аппетита на рассвете.Они также являются хорошим портативным вариантом для утренних поездок.

      По сравнению с некоторыми хардкорными рецептами, наш зеленый смузи довольно сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.

      Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте еще воды, чтобы добиться желаемой консистенции.

      Советы
      • Вы можете использовать замороженные или свежие фрукты вместо консервов.
      • Ограничьте количество фруктового сока и смузи, которое вы пьете, в сумме 150 мл в день
      Или вы можете попробовать

      Бананово-овсяный смузи : превратите крапчатые бананы в жидкий завтрак, повышающий энергию.Смешайте 1 спелый банан с 2 столовыми ложками овса и 100 мл полуобезжиренного молока до получения однородной массы. Это также можно сделать из соевого напитка. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.

      Ягодный смузи: возьмите 1 банан, 140 г замороженных летних ягод или лесных ягод, 40 г нежирного натурального йогурта и около 100 мл яблочного сока. Взбить банан и ягоды до однородной массы. Пока лезвия вертятся, влейте яблочный сок до желаемой консистенции.Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.

      Поднимите тосты: Устали от привычных начинок? Тост не обязательно должен быть скучным. Сделайте свой хлеб ярче с помощью этих более полезных комбинаций: пюре из авокадо и сваренного вкрутую яйца, мармита и зрелого сыра с 30% обезжиренностью на гриле или ломтиков банана и арахисового масла.

      5-минутный завтрак

      Бар для завтрака Grab and go

      На 6 батончиков
      Время приготовления: 15 минут
      Время приготовления: 25 минут
      Калорий на порцию (1 батончик): 300 ккал (1255 кДж)

      Ингредиенты

      150 г овсяных хлопьев
      2 очень спелых средних банана
      60 г топленого масла
      60 г вишни
      60 г клюквы
      40 г семян подсолнечника
      40 г семян тыквы

      Иногда по утрам бывает немного спешить.Заранее приготовьте партию этих батончиков мюсли без добавления сахара, чтобы получить полезный завтрак в дороге.

      Разогрейте духовку до 200C (вентилятор 180C, газовая отметка 6). Смешайте в миске овес, вишню, клюкву и семена. Влейте растопленное масло и тщательно перемешайте, чтобы овес был хорошо покрыт.

      На отдельной тарелке размять бананы вилкой до состояния мякоти, затем добавить к овсяной смеси и хорошо перемешать. Выложите смесь в форму размером 30×20 см и запекайте в духовке 20-25 минут.После приготовления переложите в решетку, чтобы остыть, затем разрежьте на 6 брусков.

      Советы
      • вдавите смесь в форму для выпечки, чтобы облегчить процесс связывания, но не слишком сильно, иначе это может повлиять на вкус
      • Если ваша первая партия более рассыпчатая, чем вы хотели бы, попробуйте увеличить количество банановое пюре для увлажнения смеси перед выпеканием
      Или вы можете попробовать

      Сэндвич с банановым бубликом: растолочь спелый банан и подать его в поджаренном (желательно из непросеянной муки) рогалике.Пюре вместо нарезки банана придает начинке более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится нежирный спред.

      Быстрая каша: Готовить кашу проще, чем вы думаете. Смешайте 50 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления с 200 мл (или больше для жидкой каши) полуобезжиренного молока в миске и поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 2 минут. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами.

      Омлет на 1 минуту: смешайте в миске 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного нарезанной нежирной жареной ветчины.Поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 1 минуты или пока яйцо не застынет.

      Угощение выходного дня

      Маффин на английский завтрак

      Порций: 1 взрослый
      Время приготовления: 10 минут
      Время приготовления: 5 минут
      Калорий на порцию: 309 ккал (1293 кДж)

      Ингредиенты

      1 английский маффин из непросеянной муки, разрезанный пополам
      1 яйцо-пашот
      1 ломтик нежирной жареной ветчины
      20 г обезжиренного или «легкого» сыра средней твердости
      2 ч.л. нежирного спреда
      20 г свежих листьев шпината
      Щепотка молотого черного перца

      Сочащееся яйцом-пашот на слое сыра и жареной ветчины — что не нравится этот низкокалорийный вариант классического английского булочки на завтрак?

      Разогрейте гриль и поджарьте кексы только с разрезанных сторон.Варите яйцо в медленно кипящей воде в течение 3-4 минут, пока ярмо не застынет, но не станет жидким в середине.

      Намажьте обжаренные стороны кексов нежирной пастой и выложите на 1 половину листья шпината, ветчину и сыр. Сверху выложить яйцо-пашот, приправить черным перцем и положить вторую половину кекса.

      Советы
      • Если хотите, вы можете взбить яичницу с 4 столовыми ложками полуобезжиренного молока — вылейте смесь в нагретую сковороду, варите и перемешивайте, пока яйца не застынут
      Или вы можете попробовать

      Ночная овсянка: Смешайте овсяные хлопья с нежирным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике.Утром добавляйте свежие фрукты, например ягоды.

      Запеченные яйца: положите яйцо (с целым желтком) и немного сливок в формочку. Выложите формочку в форму для запекания и залейте ее горячей водопроводной водой на 3/4 формы. Выпекайте 15 минут или пока желток не закрепится на ваш вкус.

      Здоровый полный английский завтрак: для более здорового варианта утреннего обеда — яиц, бекона, грибов, жареных помидоров и печеной фасоли — воспользуйтесь нашим миксером для блюд.

      Последняя проверка страницы: 6 марта 2018 г.
      Срок следующего рассмотрения: 6 марта 2021 г.

      15 лучших рецептов здорового завтрака для похудения

      Здоровый завтрак — лучший способ избавиться от упрямого дряблости. Доктор Джеймс Беттс, главный исследователь проекта «Завтрак в ванне» Университета Бата, говорит: «Это, безусловно, правда, что люди, которые регулярно завтракают, как правило, стройнее и здоровее». Кроме того, шкиперы завтракают, как правило, страдают ожирением и плохим психическим здоровьем (1), (2).Но есть ли варианты быстрого завтрака? Да! Я собираюсь рассказать вам о 15 вкусных, быстрых и портативных завтраках. Эти низкокалорийные и питательные продукты для завтрака замедлят набор веса и ускорят похудание. Проведите вверх!

      1. Банан и миндаль, смузи с корицей

      Время приготовления: 5 минут

      Время приготовления: 2 минуты

      Общее время: 7 минут

      Количество порций: 1

      189

      калорий: 189
      Ингредиенты
      • 1 банан
      • 4 миндаля
      • 200 мл молока
      • 2 столовые ложки йогурта
      • ¼ чайной ложки порошка корицы
      Как приготовить
      1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
      2. Перелить в стакан и готово!
      3. Вы можете налить его в каменную банку или стеклянную бутылку и взять с собой на работу.

      2. Чаша для смузи для похудения Матча

      Время приготовления: 10 минут

      Время приготовления: 5 минут

      Общее время: 15 минут

      Количество порций: 1

      Калорий: 279

      Ингредиенты
      • 1 чайная ложка чая матча
      • ½ стакана молодого шпината
      • 6 нарезанных нарезок миндаля
      • 2 чайные ложки семян чиа
      • 2 столовые ложки тертого кокоса
      • 1 стакан светлого кокосового молока
      • Несколько ягод черники для заправки
        Как подготовить
        1. Нагрейте четверть стакана воды.Снимите с огня и добавьте к нему матча.
        2. Перемешайте и хорошо перемешайте.
        3. Перемешайте молодой шпинат, кокосовое молоко и чай матча в блендер.
        4. Блиц ит.
        5. Перелейте его в миску и посыпьте тертым кокосом, черникой, семенами чиа и нарезанным миндалем. .

        3. Солнечный бок и тосты с авокадо

        Время приготовления: 10 минут

        Время приготовления: 2 минуты

        Общее время: 12 минут

        Количество порций: 1

        калорий : 211

        Ингредиенты
        • 1 тост из цельнозерновой муки
        • 2 яйца
        • ½ авокадо
        • ¼ чайной ложки хлопьев чили или черного перца
        • Оливковое масло
        • Соль по вкусу
        Как приготовить
        1. Нагрев оливок масло в сковороде и расколоть яйца.
        2. Варить 2 минуты.
        3. Тем временем размять половину авокадо.
        4. Положите пюре из авокадо на тост из цельнозерновой муки.
        5. Положите солнечную сторону на пюре из авокадо.
        6. Посыпьте хлопьями чили или черным перцем и солью.
        7. И готово!

        4. Салат из проростков с порошком льняного семени

        Время приготовления: 20 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 25 минут

        Порций: 1

        Калорий: 117

        Ингредиенты
        • 2 стакана вареных проросших бобов маш
        • ½ стакана нарезанных помидоров
        • ½ стакана нарезанного огурца
        • 2 столовые ложки вареного арахиса
        • 2 столовые ложки порошка льняного семени
        • 4 столовые ложки черного сока лайма
        • ½ чайной ложки
        • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
        Как приготовить
        1. Перемешайте отварные ростки, нарезанные овощи, вареный арахис и порошок льняного семени в миске.
        2. Добавьте черную соль, сок лайма и мелко нарезанную кинзу. Хорошо смешать.
        3. Ваш богатый белками здоровый завтрак готов!

        5. Овощная крупа / рава Упма

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 10 минут

        Общее время: 17 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 148

        Ингредиенты
        • 4 столовые ложки манной крупы
        • 1/2 средней луковицы, нарезанной
        • 1/2 средней моркови, нарезанной
        • 1 чайная ложка семян горчицы
        • Несколько листьев карри
        • 1 столовая ложка топленого масла
        • 1 столовая ложка
        • нарезанного нута
        • арахис
        • ½ чайной ложки нарезанного зеленого чили
        • Соль по вкусу
        • 1 стакан воды
        • 1 столовая ложка нарезанной кинзы
        Как приготовить
        1. Нагрейте сковороду и добавьте к ней топленое масло.
        2. Добавьте листья карри и семена горчицы. Пусть семена потрескивают.
        3. Добавьте нарезанный нут. Перемешать и обжарить минуту.
        4. Добавьте нарезанный лук и готовьте 2 минуты.
        5. Добавьте нарезанную морковь и арахис. Варить 2 минуты.
        6. Добавьте манную крупу, соль и зеленый перец чили. Скомбинируйте все.
        7. Варить 2 минуты, затем долить воду.
        8. Время от времени помешивайте, пока вода не высохнет.
        9. Украсить рубленой кинзой и подавать горячим.

        6. Пикантные оладьи из муки (безан чилла)

        Время приготовления: 8 минут

        Время приготовления: 10 минут

        Общее время: 18 минут

        Количество порций: 1

        Калорийность: 229

        Ингредиенты
        • 4 столовые ложки нарезанной муки
        • ½ среднего лука, нарезанного
        • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
        • 2 столовые ложки нарезанных помидоров
        • 2 столовые ложки оливкового масла
        • ¼ чайной ложки куркумы
        • ч. порошок
        • ½ чайной ложки нарезанного зеленого чили (по желанию)
        • стакана воды
        • ½ стакана греческого йогурта
        • Соль по вкусу
        Как приготовить
        1. Смешайте грамм муки, лук, помидоры, кинзу, соль, куркуму , порошок чили и зеленый перец чили.
        2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
        3. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
        4. Добавьте ложку граммовой муки. Используйте тыльную часть ложки, чтобы равномерно распределить тесто.
        5. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
        6. Сделайте два блина и съешьте их с половиной чашки греческого йогурта.

        7. Йогурт, фрукты, орехи и семена

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 3 минуты

        Общее время: 10 минут

        Количество порций: 1

        Калорийность: 118

        Ингредиенты
        • ½ стакана греческого йогурта
        • ½ яблока, тонко нарезанного
        • ½ персика, тонко нарезанного
        • ¼ чашки граната
        • 1 чайная ложка порошка льняного семени
        • 1 чайная ложка пепита, столовая ложка
        Как приготовить
        1. Взбейте греческий йогурт с порошком льняного семени.
        2. Переложите в таз.
        3. Добавьте нарезанное яблоко, нарезанный персик, гранат, миндаль и пепиту.
        4. И готово!

        8. Смузи из зеленого яблока и шпината

        Время приготовления: 5 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 10 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 109

        Ингредиенты
        • 1 зеленое яблоко
        • ½ стакана молодого шпината
        • ½ стакана миндального молока
        • 1 измельченный финик
        • 1 чайная ложка порошкообразных семян дыни
        Как приготовить
        1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
        2. Хорошо перемешать.
        3. Налейте сочный зеленый смузи в высокий стакан.
        4. Выпейте его прямо сейчас или возьмите с собой на работу или в школу.

        9. Вареный бенгальский грамм Быстрый завтрак

        Время приготовления: 20 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 25 минут

        Порций: 2

        Калорий: 134

        Ингредиенты
        • 1 стакан вареных бенгальских граммов
        • ½ стакана нарезанных помидоров
        • стакана нарезанного огурца
        • ¼ стакана нарезанного красного лука
        • 1 чайная ложка порошка тмина
        • 3 столовые ложки лаймового сока
        • 1 столовая ложка нарезанного сока кинзы
        • 1 чайная ложка чаат масала
        • ½ чайной ложки черной соли
        Как приготовить
        1. Бросьте вареный бенгальский грамм в миску.
        2. Добавьте все остальные ингредиенты в ту же миску.
        3. Хорошо перемешайте.

        10. Ягодный овсяный смузи

        Время приготовления: 5 минут

        Время приготовления: 4 минуты

        Общее время: 9 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 281

        Ингредиенты
        • 1 банан
        • ½ стакана овсяных хлопьев
        • 4 клубники
        • 10 черники
        • ½ стакана греческого йогурта
        • ½ стакана миндаля / жирного молока
        • Щепотка черного перца
        • ½ чайной ложки темного какао порошок
        Как подготовить
        1. Очистите банан, нарежьте и бросьте в блендер.
        2. Добавьте овсяные хлопья, клубнику, чернику, йогурт, миндальное / жирное молоко, темный какао-порошок и щепотку черного перца.
        3. Хорошо перемешать.
        4. Переложите в высокий стакан.

        11. Чаша для смузи с семенами клубники Sabja

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 3 минуты

        Общее время: 10 минут

        Порций: 1

        Калорий: 152

        Ингредиенты
        • 5 клубники
        • ½ чайной ложки ванильной эссенции
        • ½ стакана семян сабджи, замоченных в воде на ночь
        • 1 стакан черничного йогурта
        Как приготовить
        1. Разделите клубнику пополам и перемешайте .
        2. Добавьте черничный йогурт в блендер и хорошо перемешайте.
        3. Перелейте в миску.
        4. Добавить семена сабджи и ванильную эссенцию.
        5. Хорошо перемешайте, и готово!

        12. Солнечная сторона, тосты и бананы с чесноком

        Время приготовления: 3 минуты

        Время приготовления: 6 минут

        Общее время: 9 минут

        Количество порций: 1

        Калорийность: 193

        Ингредиенты
        • 1 или 2 яйца
        • 1 цельнозерновой хлеб
        • 1 зубчик чеснока
        • ½ чайной ложки сушеного орегано
        • ¼ чашки измельченного красного болгарского перца
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • Соль вкус
        • Черный перец
        • 1 банан
        Как приготовить
        1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
        2. Расколите яйцо (я).
        3. Добавьте болгарский перец, соль и перец.
        4. Натереть чеснок и намазать им цельнозерновой хлеб.
        5. Добавьте немного оливкового масла в сковороду и поджарьте хлеб.
        6. Перенести солнечную сторону на цельнозерновой хлеб.
        7. Посыпьте сушеным орегано. Чтобы приготовить начинку для завтрака, возьмите один банан.

        13. Овес киви и чиа

        Время приготовления: 7 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 12 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 209

        Ингредиенты
        • 2 столовые ложки овса
        • 1 нарезанный киви
        • 2 столовые ложки семян чиа
        • 1 стакан миндального молока / жирного молока
        • 1 чайная ложка молотого пальмового сахара
        • Щепотка соли
        Как приготовить
        1. Доведите до кипения чашку миндального / жирного молока.
        2. Добавьте овес и готовьте 5 минут.
        3. Снимите с огня и добавьте измельченные киви, семена чиа и измельченный пальмовый сахар.
        4. Ваш вкусный и полезный завтрак готов!

        14. Яичный бутерброд и зеленый чай

        Время приготовления: 8 минут

        Время приготовления: 5 минут

        Общее время: 13 минут

        Количество порций: 1

        Калорий: 117

        Ингредиенты
        • 1 яйцо вкрутую
        • 1 тост из цельнозернового хлеба
        • 1 пакетик зеленого чая
        • 1 стакан воды
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        • ¼ чайная ложка хлопьев чили
        • Соль по вкусу
        Как приготовить
        1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
        2. Нарежьте сваренное вкрутую яйцо и бросьте его на сковороду.
        3. Посыпьте солью и хлопьями чили и хорошо перемешайте.
        4. Положите яйцо на тост из пшеничного хлеба.
        5. В кастрюле доведите до кипения стакан воды.
        6. Снимите с огня и дайте воде остыть в течение 3 минут.
        7. Перелейте воду в чашку и добавьте пакетик зеленого чая.
        8. Дайте настояться 3 минуты.
        9. Наслаждайтесь бутербродом с яйцом и чашкой восхитительного зеленого чая.

        15. Бланшированная квиноа из цветной капусты

        Время приготовления: 10 минут

        Время приготовления: 10 минут

        Общее время: 20 минут

        Количество порций: 1

        калорий: 186
        Ингредиенты
        • чашки киноа
        • 10 маленьких соцветий цветной капусты
        • ¼ чашки вареных бенгальских грамм (по желанию)
        • ½ чайных ложки семян горчицы
        • ¼ чашки нарезанного лука
        • 1 столовая ложка измельченного красного болгарского перца
        • перец чили
        • 1 столовая ложка нарезанной кинзы
        • 1 ½ стакана воды
        • Соль по вкусу
        • 1 чайная ложка оливкового масла
        Как приготовить
        1. Вскипятите полтора стакана воды в кастрюле.
        2. Добавьте соцветия цветной капусты и готовьте 2 минуты.
        3. Вынуть соцветия цветной капусты и добавить киноа.
        4. Готовьте до готовности киноа.
        5. На сковороде разогрейте оливковое масло.
        6. Добавьте семена горчицы и дайте им потрескивать.
        7. Добавьте нарезанный лук и тушите 2 минуты.
        8. Добавьте соцветия цветной капусты, вареный бенгальский грамм, зеленый перец чили, красный сладкий перец и киноа.
        9. Перемешать и варить 3-4 минуты.
        10. Украсить кинзой, и готово!

        Итак, видите ли, приготовление полноценного и сытного завтрака на самом деле не является трудоемким и трудоемким занятием.Все, что вам нужно сделать, это хранить ингредиенты в холодильнике и кухонном шкафу и вставать на 15 минут раньше. Обещаю, вы начнете чувствовать себя лучше и полнее в течение дня. Больше никаких приколов и пропуска завтрака! Начните свой день с любого из этих вкусных блюд. Ваше здоровье!

        Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

        Связанные

        Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

        Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

        идей завтрака на растительной основе для похудания на животе

        Возможно, вы уже слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Это верно не только потому, что это дает вам энергию для правильного начала дня, но и потому, что он задает тон остальной части вашего приема пищи. Очень часто, когда вы пропускаете завтрак, вы испытываете тягу к еде на весь день, в то время как здоровый, сытный завтрак поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови, способствуя здоровому весу.

        Если вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи для здорового завтрака на растительной основе, которые ускорили бы вашу здоровую потерю веса, мы вам поможем.

        Прежде чем мы начнем: худейте, естественно, с готовыми блюдами MamaSezz

        Никакого подсчета калорий, никакого набора веса всего через несколько недель.Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и сытные цельные продукты на растительной основе — и легко похудеет. Начни сегодня.

        5 идей завтрака на растительной основе, чтобы избавиться от жира на животе

        1. Чернично-банановый овес на ночь

        Изображение и рецепт из Eating Well

          Этот полезный и сытный завтрак на растительной основе идеально подходит для приготовления еды, так как его можно приготовить накануне.Что касается достижения этих целей по снижению веса, овес богат клетчаткой, железом и белком, что позволяет вам дольше оставаться сытым и снижает вероятность нездоровой тяги к еде после завтрака.

          2. Вегетарианский скрембл с тофу

          Изображение и рецепт из Веганская жизнь Бри

          Соблюдаете растительную диету для похудения? Тофу должен быть в вашем списке покупок, и да, его можно есть на завтрак! Тофу — отличный выбор для первого приема пищи в день, поскольку в нем мало углеводов, но он богат белком и кальцием.Этот восхитительный рецепт завтрака на растительной основе также содержит богатые питательными веществами овощи, которые способствуют поддержанию здорового веса и утоляют утренний голод.

          3. Тост из сладкого картофеля

          Изображение и рецепт из MamaSezz

          Если вы еще не пробовали это сделать, я призываю вас забежать на кухню и попробовать этот полезный тост. Сладкий картофель богат сложными углеводами, витаминами и минералами, которые необходимы для здорового тела, и они достаточно насыщают, чтобы вы чувствовали себя сытыми еще долгое время после завтрака.Сверху добавьте ваше любимое ореховое масло, хумус без масла или измельченный авокадо — все, что плавает на вашей лодке для завтрака.

          4. Блинчики из нута и гороха

          Изображение и рецепт из Oh She Glows

          Мука из нута с высоким содержанием белка, клетчатки и, естественно, не содержит глютена. Это также отличная альтернатива тесту для блинов, который традиционно готовят из сахара, муки и яиц — не идеальный завтрак, если вы пытаетесь следить за своим весом или улучшить свое здоровье.Этот аппетитный рецепт завтрака с блинами из нута на растительной основе занимает всего 20 минут от начала до конца, что делает его идеальным вариантом для вашего напряженного утра.

          5. Чаша для завтрака из киноа с корицей

          Изображение и рецепт из Любовь и лимоны

          Эта освежающая миска для завтрака из киноа — именно то, что вам нужно, чтобы правильно начать утро без ущерба для ваших целей по снижению веса. Вдохновленный овсянкой, квиноа играет ведущую роль и создает восхитительный, сытный завтрак, который будет держать вас сытым на несколько часов.Киноа идеально подходит для похудения, так как она богата клетчаткой, белком и имеет низкий гликемический индекс.

          **

          Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, имеющий сертификат растительного питания Центра исследований питания Т. Колина Кэмпбелла.

          Месячный план здоровых рецептов завтрака для похудания!


          Пробуждение и правильное начало дня может иметь решающее значение между здоровым питанием , соблюдением диеты и достижением всех целей в фитнесе или неправильным началом, пропуском приема пищи и быстрым отклонением от диетических целей.

          Мы собрали 28 вкусных и полезных завтраков для похудения с удивительных веб-сайтов и блогов, которые вы можете использовать как часть своей общей здоровой диеты. Вы можете следовать этому плану в течение полных 28 дней или просто опробовать некоторые из своих любимых в те дни, когда вам хотелось измениться.

          С разным завтраком на все 28 дней, мы также включили « Субботнее специальное предложение », которое представляет собой более здоровый вариант традиционного завтрака, который, как вы, возможно, думаете, что вам не понравится, когда вы пытаетесь похудеть, и что-то, что поможет вам выходные начнутся с чего-то особенного!

          Кроме того, каждую неделю предлагается « Smoothie Sunday », которое начинается с воскресенья с вкусного и питательного смузи, чтобы начать всю неделю.Наслаждаться!

          Полный месяц рецептов здорового завтрака для похудения!


          1. Понедельник — хлопья с фруктами

          Каша с фруктами из PopSugar.
          Простой, но эффективный — идеальный завтрак для тех, кто спешит утром! Добавьте разнообразные фрукты для еще более вкусного блюда.
          Пищевая ценность: калорий 301, белок 23,3 г

          2. Вторник — Кесадильи на завтрак «Сделай сам»

          Кесадилья для завтрака своими руками от SlenderKitchen.
          Эти кесадильи наполнены вкусным яйцом, бобами и сыром, но все же содержат менее 300 калорий на порцию.
          Пищевая ценность: калорий 237,9, углеводов 25 г, жиров 10 г, клетчатки 10 г, белков 21,5 г

          3. Среда — Пудинг на завтрак

          Хлебный пудинг для завтрака от TheYummyLife.
          Кто знал, что пудинг на завтрак может быть таким полезным? Эти вкусные чашки низкокалорийны, но полны вкуса.
          Пищевая ценность: калорий 148, углеводов 29.4 г, жиры 1,6 г, клетчатка 3,6 г, белок 5,7 г

          4. Четверг — Блинчики с отрубями

          Блинчики с отрубями от TescoRealFood.
          Эти оладьи — здоровая альтернатива классическому рецепту, но такие же вкусные.
          Пищевая ценность: калорий 129

          5. Пятница — Творог с корицей и яблоком

          Творог с корицей и яблоком от JoyBauer.
          Корица отлично подходит для контроля уровня сахара в крови.Добавьте его в творог, чтобы получить сладкий, но острый завтрак без жира!
          Пищевая ценность: калорий 250, углеводы 22 г, жиры 0 г, клетчатка 4 г, белок 25 г

          6. Специальное субботнее предложение — Завтрак BLT Sandwich

          Специальное субботнее предложение — завтрак BLT Sandwich от Food.Com.
          Субботнее угощение, которое остается полезным благодаря заменителю бекона из индейки.
          Пищевая ценность: калорий 281,2, углеводов 32,2 г, жиров 11,9 г, насыщенных 2.9 г, сахар 8,3 г, клетчатка 4,6 г, белок 13,1 г

          7. Smoothie Sunday — клубничный смузи в шоколаде

          Клубничный смузи в шоколаде от AmysHealthyBaking.
          Простой рецепт слоистого смузи, который на удивление полезен и богат кальцием!
          Пищевая ценность: калорий 148, углеводы 28 г, жиры 0,7 г, насыщенные вещества 0,1 г, сахар 19,8 г, клетчатка 5,6 г, белок 11,6 г

          8. Понедельник — Банановое овсяное печенье

          Банановое овсяное печенье от YummyHealthyEasy.
          Это печенье для завтрака идеально подходит для напряженных дней — берите завтрак в пути! Они наполнены бананом для медленного высвобождения энергии.
          Пищевая ценность (на печенье): калорий 165, углеводы 23 г, жиры 7 г, насыщенные вещества 1 г, сахар 7 г, клетчатка 3 г, белок 6

          9. Вторник — квадраты поленты со шпинатом и беконом

          Квадраты поленты со шпинатом и беконом от TheKitchn.
          Это вкусное блюдо из поленты для завтрака, которое не нужно перемешивать, можно есть теплым, горячим или холодным.
          Пищевая ценность: калорий 144, углеводы 14,4 г, жиры 6,8 г, насыщенные вещества 3 г, сахар 2,2 г, клетчатка 0,8 г, белок 6,1 г

          10. Среда — запеченная овсянка

          Запеченная овсянка от SkinnyTaste.
          Это теплый, сытный завтрак, полный чудесной черники! Смешайте его с дополнительными орехами или другими фруктами.
          Пищевая ценность: калорий 211,7, углеводов 38,1 г, жиров 5,4 г, сахара 22,8 г, клетчатки 3,8 г, белков 5,6 г

          11.Четверг — омлет с яичным белком и овощами

          Омлет с яичным белком и овощами от NYNutritionGroup.
          Этот полезный омлет отлично подходит для голодного утра — он наполнен овощами и обязательно утолит любой голод.
          Пищевая ценность: калорий 155, углеводы 12 г, жиры 5 г, белки 24 г

          12. Пятница — Вафли с морковным пирогом

          Морковный торт Вафли из шоколадаCoveredKatie.
          Вафли — классический американский завтрак; Эти полезные для здоровья версии сохранят сытость на несколько часов, и вы можете съесть две, что потребляет меньше 300 калорий!
          Пищевая ценность (на вафлю): калорий 130, углеводов 29.8 г, жиры 0,6 г, сахар 6,3 г, клетчатка 4,5 г, белок 4,2 г

          13. Специальное субботнее предложение — Яйцо Макмаффин «Сделай сам»

          Сделай сам яичный макмаффин от HealthyVittlesAndBits.
          Кто не любит Яичный Макмаффин? Что ж, теперь вы можете съесть один без дополнительного порядка вины! В этом маффине, сделанном своими руками, на 200 калорий меньше, чем в оригинале, и он такой же вкусный.
          Пищевая ценность: калорий 250, углеводы 27 г, жиры 8 г, насыщенные вещества 3 г, клетчатка 8 г, белок 23 г

          14.Smoothie Sunday — Овсяный коктейль

          Овсяный коктейль от SkinnyTaste.
          Идеальный завтрак для ленивых воскресений — простой и полный добра.
          Пищевая ценность: калорий 123,9, углеводов 21,3 г, жиров 1,8 г, клетчатки 3,2 г, белков 6,8 г

          15. Понедельник — Завтрак Начос

          Завтрак начос от SkinnyMom.
          Начос может показаться необычным выбором для завтрака, но это блюдо настолько восхитительно, что просто работает!
          Пищевая ценность: калорий 251, углеводов 13.2 г, жиры 13,2 г, сахар 2,1 г, белок 20,7 г

          16. Вторник — Яичный белок с курицей

          Болтун из яичного белка с курицей из BeachBody.
          Эта низкокалорийная карамель с низким содержанием углеводов и белком; отличный способ начать день.
          Пищевая ценность: калорий 285, углеводы 2 г, жиры 6 г, насыщенные вещества 3 г, сахар 2 г, белок 52 г

          17. Среда — Берри Чизи Кесадилья

          Ягодные сырные кесадильи из арахисового масла и перца.
          Сладкая и сытная кесадилья на завтрак со сливочным сыром и свежими ягодами.
          Пищевая ценность: калорий 146, углеводы 25 г, жиры 3,4 г, сахар 5 г, клетчатка 11,5 г, белок 12 г

          18. Четверг — Блинчики с миндальным овсом и бананом

          Блинчики с миндальным овсом и бананом от PinchOfYum.
          Эти невероятные шоколадные блинчики обязательно понравятся даже самому сладкому вкусу!
          Пищевая ценность: калорий 322, углеводов 51.2 г, жиры 9,6 г, насыщенные 1,9 г, сахар 20,1 г, клетчатка 6,8 г, белок 10 г

          19. Пятница — Сковорода для завтрака Power Greens

          Сковорода для завтрака Power Greens от MyFitnessPal.
          Эта сковорода для завтрака загружена темной листовой зеленью и сладким карамелизованным луком. Чего еще можно хотеть?
          Пищевая ценность: калорий 285, углеводы 21 г, жиры 16 г, насыщенные вещества 7 г, сахар 4 г, клетчатка 4 г, белок 17 г

          20. Специальное субботнее предложение — Вегетарианский завтрак с буррито с большим оле

          Big Ole Vegetarian Breakfast Burrito от LiveAndDietInLA.
          Необязательно быть вегетарианцем, чтобы оценить эти красивые буррито на завтрак! Он полон свежих ингредиентов, и его весело готовить и делиться.
          Пищевая ценность: Калорий 330

          21. Воскресный смузи — зеленый манго

          Смузи с зеленым манго от EatingRichly.
          Это тропическое чудо можно приготовить из кокосового молока, чтобы придать ему экзотический вкус.
          Пищевая ценность: калорий 210, углеводов 42,04 г, сахара 26.1 г, клетчатка 3,68 г, белок 6,47 г

          22. Понедельник — Яичный белок-пашот с травами на пшенице

          Яичный белок-пашот с травами на пшенице от BeachBody.
          Эти яйца с травами невероятно полезны, они содержат всего 1 г жира и 147 калорий на порцию.
          Пищевая ценность: калорий 147, углеводы 18 г, жиры 1 г, насыщенные вещества 0 г, сахар 1 г, клетчатка 3 г, белок 16 г

          23. Вторник — Kedgeree

          Kedgeree От Джейми Оливера.
          Хотя в этом кеджри немного больше калорий, чем в других рецептах, он полон белка и других полезных вещей, так что не чувствуйте себя слишком виноватым!
          Пищевая ценность: калорий 494, углеводы 54,6 г, жиры 14,4 г, насыщенные вещества 4,5 г, сахар 3,2 г, белки 36,6 г

          24. Среда — Шикарная фасоль на тостах

          Шикарные бобы на тостах от GoodHousekeeping.
          Шикарный вариант британской классики; опять же, это блюдо довольно калорийно, но его можно легко сделать более здоровым, заменив ингредиенты с высоким содержанием жира на его варианты с низким содержанием жира.
          Пищевая ценность: калорий 488, углеводов 69 г, жиров 14 г, насыщенных веществ 4 г, сахара 11 г

          25. Четверг — Тыквенный пирог с йогуртовым парфе

          Тыквенный пирог с йогуртовым парфе от TheYummyLife.
          Здоровый и вкусный завтрак с низким содержанием жира, богатый питательными веществами.
          Пищевая ценность: калорий 213, углеводов 43,4 г, жиров 2,9 г, клетчатки 5,3 г, белков 6,8 г

          26. Пятница — Бублик с лососем и сливочным сыром

          Рогалик с лососем и сливочным сыром из шмеля.
          Наслаждайтесь классическим завтраком, который легко и быстро приготовить. Если лосось вам не нравится, замените его другим полезным ингредиентом!
          Пищевая ценность: калорий 310, углеводы 24 г, жиры 14 г, насыщенные вещества 4,5 г, сахар 2 г, клетчатка 3 г, белок 23 г

          27. Специальное субботнее предложение — The Fry Up

          Жаркое из LighterLife.
          Это не столько рецепт, сколько обменный лист, он показывает, как приготовить жаркое без лишних калорий.
          Пищевая ценность: калорий 434, жир 16,5 г

          28. Воскресный смузи — смузи на завтрак «забери меня»

          Смузи для завтрака «Забери меня от SkinnyMs».
          Этот смузи «забери меня» полон витаминов и энергии, чтобы вы были готовы ко всему, что вас ждет в течение дня!
          Пищевая ценность: калорий 297, углеводы 66 г, жиры 4 г, насыщенные вещества 1 г, сахар 36 г, клетчатка 11 г, белок 6 г

          .
    1Авг

    Какое правильное питание для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Правильное питание для похудения. Раздельное питание. Продукты для похудения. Дробное питание

    Когда встает вопрос о различных способах похудения, все сходятся в одном – правильное питание для похудения очень важно. Стоит разобраться, почему же оно играет такую большую роль, что стоит понимать под таким питанием. Прежде всего, необходимо знать, что правильное здоровое питание для похудения это залог не только эффективного снижения веса, но и гармоничное насыщение организма всеми необходимыми ему витаминами, веществами, элементами. 

    Правильное питание для похудения не является единственно верным средством, однако, имеет большое значение. Оградив себя от ежедневного переедания, поддерживая необходимую суточную калорийность можно существенно снизить вес, при этом обеспечить свой организм всем необходимым. Когда желудок не занят перевариванием лишней пищи, то у вас появляются силы на активный отдых, появляется желание прогуляться перед сном или поиграть с детьми. Здоровое питание это не только способ снижения веса, но и хорошая привычка, продляющая жизнь.

    Для полноценного роста волосам и ногтям необходим жир, мышцам требуется белок, а мозг нуждается в углеводах. Другое дело – правильно их употреблять, учитывая потребности собственного тела. Поэтому современные диетологи категорически не рекомендуют увлекаться моно диетами, где отсутствует тот или иной элемент, преобладает другой. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?

    Раздельное питание, рецепты для похудения

    В интернете активно пропагандируется раздельное питание, рецепты для похудения по такой системе можно найти на различных сайтах. В таком способе питания существует рациональное зерно, ведь некоторые продукты действительно сложно сочетаются между собой, но именно такое употребление вошло в привычку из детства. 

    Так не стоит к мясу подавать рис или картофель в качестве гарнира, как это принято во многих семьях, куда лучше в этом случае использовать овощи. А фрукты вообще являются самостоятельными продуктами, должны употребляться через 15-20 минут после принятия основного приема пищи. Но слишком фанатично разделять продукты тоже не стоит, в любом деле важен баланс.

    Дробное питание для похудения

    Дробное питание для похудения является ключевым моментом, и как ни странно это звучит, но чтоб снизить вес нужно регулярно питаться. Чтоб не попасть в вечернюю голодную ловушку, которая чаще всего является камнем преткновения на пути похудения, необходимо кушать часто, небольшими порциями, избегая чувства голода. Так вы оградите свой холодильник от внезапного набега и избавите себя от неминуемого чувства вины. 

    Продукты для похудения. Меню правильного питания

    Что нужно есть, чтобы похудеть? В холодильнике лучше держать полезные продукты для похудения – кислые фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Маринованные огурчики и салями, безусловно, одержат победу в неравной схватке с полезной пищей, поэтому лучше первое время вообще не держать их дома, а после формирования правильных пищевых привычек лучше хранить их на нижних полках, подальше от уровня глаз, так соблазн будет меньше.

    Меню правильного питания для похудения можно составить самостоятельно, а можно обратиться за консультацией к диетологу. Ничуть не хуже с этой задачей справится эндокринолог, который может дать рекомендации по питанию, обратить внимание на предпочтительные продукты. Как правило, все специалисты советуют употреблять в пищу диетическое мясо птицы, рыбу, избегать приготовления в масле, так же имеет смысл ограничить употребление картофеля. Но эти рекомендации имеют смысл и в организации обычного здорового питания. 

    Меню для похудения не будет сильно отличаться от рациона обычного человека, который просто старается поддерживать себя в форме. Различие может состоять лишь в разнице суточной калорийности и меньшем употреблении простых углеводов.

    5 принципов правильного питания для тех, кто хочет похудеть к Новому году

    Чтобы встретить Новый год во всеоружии (в том самом идеальном платье и не втягивая живот), позаботиться о фигуре нужно уже сейчас. Мы собрали основные принципы правильного питания, которые помогут вам быстро и безболезненно прийти в форму.

    «Хочу похудеть к Новому году» – один из самых популярных запросов в Сети в преддверии праздников. Пользователям предлагаются сотни строгих диетических меню, даже вид которых вызывает тоску. Забудьте о жестких диетах – они остались в прошлом. Такое похудение неэффективно в долгосрочной перспективе (вес возвращается) и вредно для здоровья. Чтобы выглядеть на все сто, достаточно придерживаться принципов правильного питания.

    Для начала составьте свой собственный рацион, учитывая основные рекомендации. Обращайте внимание на баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийность продуктов.

    Для эффективного похудения на правильном питании стоит ограничить употребление простых углеводов. Продукты с содержанием этого элемента: сахар, белый хлеб, мучные изделия из белой муки, кондитерские изделия, фастфуд и сладости. Гораздо лучше, если вы сделаете ставку на сложные углеводы – они содержатся в зерновых и бобовых культурах, свекле, картофеле, моркови и других овощах, а также в некоторых фруктах (киви, яблоках, инжире, вишне).

    Getty Images

    Не забывайте и о белках – строительном материале для мышц. Можете смело кушать куриную грудку, нежирное мясо, творог и фасоль. Жиры – тоже необходимый элемент. Полезные источники жиров: рыба, орехи и авокадо. Ранее мы рассказали о трех продуктах, которые утолят голод без вреда для фигуры.

    Один из неоспоримых плюсов правильного питания – возможность заменять вредные продукты. Так, вы можете приготовить любимые сырники на завтрак, используя вместо пшеничной муки рисовую, а вместо сахара – сахарозаменитель.

    Если вы не можете отказать себе в сладком, приготовьте правильный десерт и съешьте его с утра. Запомните: сладкое можно только на завтрак и лучше, если это будет что-то натуральное.

    Фрукты и углеводы также рекомендуется съедать до вечера (до 17-18.00). Дело в том, что ближе к ночи обменные процессы организма замедляются, двигательная активность снижается, и потребность в углеводах исчезает. Если вечером мучает голод, не бегите за яблочком или мандарином – лучше выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

    Getty Images

    А вот овощи и белковая пища ждут вас в любое время дня и ночи. Ну почти: в идеале ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

    Питайтесь правильно и регулярно, и результат не заставит себя ждать. Даже при самом загруженном графике можно найти время для обеда и перекуса, главное – желание. А оно непременно появится, если вы запомните: при редких приемах пищи снижение веса замедляется. Организм начинает испытывать голодный стресс, перестает отдавать жировые запасы и, более того, откладывает их. Поэтому постарайтесь есть 4-5 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть не более 4-6 часов).

    Чем больше калорий вы будете тратить, тем лучше. Достаточно 30-минутной тренировки 2-3 раза в неделю – и вес на правильном питании уйдет в два раза быстрее! Идеально, если есть возможность ходить в зал, но существует и более доступная альтернатива – домашние тренировки. Спортивный минимум – утренняя зарядка, а для самых ленивых – элементарные прогулки по городу. Когда в вашей жизни появится физическая активность, вы начнете не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше.

    Getty Images

    Существуют разные способы ускорения метаболизма, но основной прост как дважды два – нужно много пить. О пользе воды мы знаем с детства. При этом многие ограничиваются несколькими кружками кофе в день, что в корне неверно. Правильный минимум – 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно. Доказано: количество жидкости, поступающей в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую.

    Если вода кажется слишком скучной, попробуйте сделать полезные напитки самостоятельно. Например, воспользуйтесь рецептом врача-диетолога Синтии Сасси. Добавьте в воду огурец, лимон, имбирь и мяту – и вы получите воду Сасси. Этот напиток не только вкусный, но и эффективный: он помогает разогнать метаболизм и похудеть. А в сочетании с правильным питанием результат умножаем на два.

    Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

    https://rsport.ria.ru/20200512/1571340322.html

    Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

    Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день — Спорт РИА Новости, 12.05.2020

    Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

    Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим. Спорт РИА Новости, 12.05.2020

    2020-05-12T18:30

    2020-05-12T18:30

    2020-05-12T18:34

    зож

    здоровье

    диета

    питание

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn24.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a7533814bd182580ca44b6f662133304.jpg

    МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим. Она отметила, что время приема пищи каждый день должно быть одинаковым — это настроит организм на соответствующий режим работы. Также в течение двадцати четырех часов необходимо выпивать минимум полтора литра простой воды. Ниже — график приема пищи. Каждый день необходимо выбирать одно из предложенных блюд.

    https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

    https://rsport.ria.ru/20200509/1571192749.html

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c06df36255217885f175faf6c90fedc5.jpg

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровье, диета, питание

    Правильное питание — что это такое, меню на (неделю, день, месяц), для похудения, рецепты, основные условия и продукты.

    Почему мясной жир вызывает закупорку артерий холестерином, а рыбий – избавляет от этой проблемы? Как считать калории, выбирать полезные продукты, правильно готовить их? В чем разница в питании мужчин, женщин и детей? Как питаться, чтобы похудеть?

    Рассказываем о малоизвестных фактах, разоблачаем мифы, делимся простыми хитростями. Все о правильном питании – в этой статье.

    Содержание статьи

    Что такое правильное питание

    Отказаться от жирной пищи…

    Не есть после 6 часов вечера…

    Питаться скромно, невкусно и постоянно чувствовать голод…

    Если ты считаешь, что все эти утверждения касаются правильного питания, ты заблуждаешься. Все это мифы. На самом деле, питаться нужно полноценно, сытно, вкусно, разнообразно – и тогда будет польза не только здоровью, но и фигуре.

    Не знала? Но это так, и мы это докажем.

    Суть правильного питания

    Правильное питание – это регулярное обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами в количествах, сопоставимых с энергозатратами.

    Что из этого следует? Чтобы питаться правильно, необходимо:

    • есть полезные продукты,
    • регулировать количество потребляемой пищи в перерасчете на кКал,
    • соблюдать пищевой режим.

    Основные условия правильного питания

    • Разнообразие. Едим самые разные и вкусные блюда. Мы же мастерицы на все руки! Можно самостоятельно сделать грибной суп-пюре, домашнюю куриную колбасу, фруктовый йогурт без сахара – существуют миллионы простых и вкусных рецептов полезных блюд.
    • Сбалансированность. Рацион должен обязательно включать белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Не нужно, пожалуйста, никаких стрессовых монодиет, когда можно только что-то одно: гречку, кефир, яблоки и т.д.! Это опасно!

      Отдаем предпочтение белкам, клетчатке, сложным углеводам (надолго насыщают и не откладываются в виде жировых запасов) и ненасыщенным жирам (сжигаются быстрее и способствуют расщеплению и выводу «плохих» жиров).

      Причем, самыми полезными из жиров считаются полиненасыщенные (Омега-3 и Омега-6). Их надо обязательно употреблять в пищу, потому что самостоятельно они организмом не синтезируются, но очень необходимы ему для метаболизма, работы мозга, регенерации, выработки гормонов и т. д.

    • Дробность. Едим несколько раз в день, каждые 3-3,5 часа и небольшими порциями. Так проще переварить и усвоить пищу.

      Завтракаем обязательно, причем сытно (примерно столько же калорий, сколько и на обед), иначе потом с голода будет тянуть объесться.

      Ужинаем меньшим количеством калорий, чем обедаем, и за 3-4 часа перед сном. Правило «не есть после 6 вечера» работает только для тех, кто ложится спать в десять. Если ты сова, и раньше часа ночи не засыпаешь, то можно последний раз поесть и в 9 часов, просто неплотно.

    • Интервальная система питания. Это то, что мы рекомендуем лично!

      Появились лишние килограммы? Попробуйте «интервальное голодание». Оптимальный режим — 18/6. 18 часов “голодаем”, 6 часов едим. За время пищевого окна организм получит необходимый суточный объем питательных веществ, зато в голодный период удивительным образом сожжется клеточный мусор. Сами поддерживаем форму при помощи такой системы питания, и тебе советуем.

    Основные продукты, составляющие рацион правильного питания

    Что можно есть?

    Начнем с правила, которое повсеместно нарушается, и только усугубляют печальную тенденцию в пищевой индустрии последних десятилетий.

    А правило простое: едим только натуральные продукты, без искусственных добавок. Забываем раз и навсегда про магазинные колбасы, йогурты, полуфабрикаты, соусы, консервы, пресервы, все эти конфеты, печенья, кондитерские изделия с модифицированными маслами, маргарином и кучей Е в составе.

    Но и в случае с натуральными продуктами важна некоторая избирательность.

    Какие продукты содержат полезные белки, жиры и углеводы:

    Ограничения:

    В минимальном количестве стоит употреблять продукты, содержащие насыщенные жиры (красное мясо, сало, сливки, сливочное масло, масло какао). Такие жиры должны составлять не больше 5% от рациона. А если ты склонна к полноте, то их стоит исключить совсем.

    Приведем только один пример того, как по-разному влияет на организм жир различного происхождения. Злоупотребление жирными стейками может привести к атеросклерозу сосудов. А знаешь, что помогает бороться с этой патологией? Жирная рыба.

    Вредные продукты:

    • «плохие» простые углеводы, которые откладываются в виде жира в организме: сахар, сахаросодержащие изделия, концентрированные соки,
    • трансжиры, то есть переработанные до твердого состояния природные жидкие масла (маргарин, шоколад, выпечка, чипсы) – удар по фигуре и здоровью.

    Со списком продуктов определились. Не забываем еще и о том, что важно их приготовить правильным способом.

    Как приготовить полезные блюда

    Полезно варить, тушить, парить, запекать.

    Вредно жарить, коптить, солить. Чем вредит жарка на масле, копчение и соление надо объяснять? Если вдруг не знаешь:

    • В процессе жарки образуются канцерогены, меняется структура масла в сторону вреда для здоровья.
    • Копченые продукты превышают норму соли и полны канцерогенов (зачастую дым содержит вреднейшее вещество бензопирен, способное вызвать раковые заболевания).
    • Злоупотребление солью – это чрезмерная нагрузка на выделительную систему организма, задержка воды в тканях, отеки, лишний вес, повышенное давление и другие проблемы со здоровьем.

    Правильное питание для женщин и мужчин: одинаковое или нет

    Не будем держать интригу. Отличия в мужском и женском питании существуют. Это объясняется тем, что представителям разных полов требуется неодинаковое количество килокалорий, разные питательные вещества и минералы.

    Такие расхождения во многом объясняются разницей в гормональном устройстве, метаболизме. У женщин обмен веществ медленнее. Помимо этого, женский организм склонен запасаться жирами, а мужской – набирать мышечную массу.

    В чем разница правильного питания мужчин и женщин:

    • У женщин калорийность блюд и порции меньше. Женщина средних лет с умеренной физической активностью, не страдающая от ожирения, должна употреблять 2000 кКал в сутки.
    • Норма потребления жиров у женщин выше, поскольку жировые отложения в их организме в норме составляют 18-20%, а в мужском – 10-12%. Это важно для гормонального баланса, сохранения упругости и объема груди. Правда, чем старше женщина, тем меньше жиров ей требуется употреблять.
    • Женщине нужна более разнообразная пища. Например, клетчатка должна быть разного происхождения: хлеб, отруби, крупы, фрукты, овощи. А мужчине достаточно первых двух позиций.
    • Мужчине нужно больше белков и некоторых микроэлементов, особенно цинка, который стимулирует выработку тестостерона. Для увеличения потенции рекомендуется есть орехи, морепродукты, зеленые овощи.
    • Для женского здоровья необходимы фолиевая кислота, йод, селен, кальций, магний.

    Правильное питание для детей

    В детстве правильное питание особенно важно: организм растет, формируются пищевые привычки.

    Базовые принципы здорового питания дошкольника такие же, как и у взрослого.

    Рацион обязательно должен быть разнообразным, включать животную и растительную пищу, сырую и термически обработанную. Понятно, что не стоит кормить ребенка острым, кислымэкзотическими продуктами. В общем, обходимся без изысков и фьюжн-наворотов.

    Режим питания дошкольника, как и у взрослого: три основных приема пищи и два перекуса. Причем, у ребенка могут быть перепады аппетита: вчера ел наравне со взрослыми, а сегодня отказывается от еды. Ничего страшного. Главное – не пичкать, если не хочет!

    И еще один нюанс: ребенку необходимо, чтобы еда выглядела красиво. Он может отказаться есть просто потому, что ему не понравился внешний вид блюда. Тут уж постарайся с подачей, сервировкой, пофантазируй!

    Правильное питание для школьников

    Школьники тратят много калорий: растут, двигаются, думают. Поэтому кормить их надо сытно. Не считай, что, если ребенок метр с кепкой, то ему нужны маленькие порции. Нет. Ему требуется еще больше калорий, чем тебе. Суточная норма для детей от 7 до 11 лет – 2350 кКал, старше 7 лет – 2700 кКал.

    Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, с акцентом на белках и углеводах. Есть даже список продуктов, которые школьник должен употреблять каждый день: 100-150 грамм хлеба, 50 грамм злаков, 1 яйцо, 2-4 фрукта, 3-5 видов овощей, сливочное масло (10 гр.), на выбор мясо (200 гр.) или рыбу (80 гр.) и так далее. Разумеется, все дети разные, и мы не призываем строго следовать этому списку, но иметь в виду его стоит.

    Чистой воды требуется минимум 1-1,5 литра в день.

    Очень важен режим. Завтрак обязателен.

    Правильное питание: примерное меню на день, неделю, месяц

    Хочешь распланировать примерное меню на день, неделю, месяц? Достаточно понять сам принцип, и тогда это не будет вызывать труда.

    Питание же дробное: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Вот на них и раскидаем примерно суточный рацион.

    1. Завтрак. Сложные углеводы, белок, жиры (крупы, творог, яйца, кефир, йогурт, свежевыжатый сок, сливочное или растительное масло).
    2. Второй завтрак. Белок и клетчатка (творог, молоко, йогурт, яблоко, банан, сухофрукты).
    3. Обед. Сложные углеводы, белок, клетчатка, ненасыщенные жиры (белое или нежирное красное мясо, рыба, крупы, бобовые, кисель, хлеб, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом).
    4. Полдник. Белок и клетчатка (овощи, фрукты, яйцо, омлет, творог, молоко, йогурт, горошек, кукуруза, орехи).
    5. Ужин. Белок и клетчатка (рыба, мясо, овощи, омлет, овощной сок, салат).

    На основании этого списка можно легко составить примерное меню правильного питания на неделю и месяц.

    Рецепты правильного питания

    1. Овощной суп-пюре. Хорош тем, что подойдут любые овощи, которые есть в доме: лук, морковь, кабачок, картофель, брокколи, шпинат и т.д. Очищенные овощи режем, варим до мягкого состояния и пюрируем блендером. Соль, специи по вкусу.
    2. Куриный сальтисон вместо покупной колбасы. В мелко порезанное куриное филе (2 шт.) добавляем тертый чеснок, желатин (15 г.), соль, специи, травы. Получившуюся массу кладем в рукав для запекания, заматываем его с обоих концов. Но не запекаем, а варим примерно час. Остужаем.
    3. Домашний йогурт. Очень просто приготовить в специальной йогуртнице в виде термоса – стоит копейки. Добавляем в литр молока пару столовых ложек закваски (подойдет любой йогурт без добавок, можно магазинный), перемешиваем получившуюся жидкость, помещаем емкость в термос, наполненный кипятком, и выдерживаем часов 7-10. Такой йогурт прекрасен тем, что в него можно добавлять фрукты и ягоды по своему вкусу и исключить сахар.

    Салаты для правильного питания

    Сразу предупреждаем: то, что мы сейчас расскажем, — не диверсия и не злая шутка. Мы предлагаем тебе приготовить для заправки салата… майонез!

    Да, мы сами только что написали о том, что надо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам. Значит, и заправлять салаты следует растительными маслами. Все так.

    Причем же тут майонез, этот заклятый враг здоровья и стройности? Наш майонез – особенный, на основе кокосового масла.

    Кокосовое масло уникально потому, что на две трети состоит из необычных, среднецепочечных триглицеридов, которые не откладываются в организме, а, напротив, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жиров. И еще в кокосовом масле содержится много редкой линолевой кислоты, необходимой человеку в качестве противовирусного средства.

    Рецепт. Взбиваем 1 яйцо с 1 ст. ложкой горчицы и 1 ст. ложкой винного уксуса (или сока лимона). Затем понемногу вливаем 50-100 мл оливкового масла и 100-150 мл кокосового масла, продолжая взбивать. Кокосовое масло предварительно доводим до жидкого состояния при помощи теплой водяной бани (не горячей, не перегревать!).

    Совет: используй для употребления в пищу кокосовое масло холодного отжима – изготовленный таким способом продукт считается самым полезным. Высококачественное кокосовое масло холодного отжима Beauty365 продается в Интернет-магазине www.beauty.365.ru.

    Диеты для похудения с помощью здорового питания

    Хочешь похудеть? Правильно организованное здоровое питание поможет тебе сбросить лишний вес. Именно «здоровое питание», а не диета – это важно.

    Мы категорически против изнуряющих диет и голодания. Это такой страшный стресс для организма, что можно загреметь в реанимацию. Голодающий человек сжигает не только свой жир, но и мышцы – по 100 грамм в день. Из-за отсутствия питательных веществ подрывается здоровье, нарушаются все жизненные процессы, в том числе сильно тормозится метаболизм. Когда диета закончится, и человек начнет питаться по-прежнему, его «разнесет» значительно сильнее, чем он был раньше.

    Для здорового похудения выводим из организма лишнюю жидкость, жир, гликоген. Но при этом надо сохранить мышечную массу и поступление всех необходимых питательных веществ. Поэтому следуем правилам здорового похудения:

    • Питайся полноценно, следуя общим правилам здорового питания! В организм должны поступать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.
    • Сократи калории на 10-20%! Более радикальные меры опасны для здоровья! Чтобы сбросить вес, женщина может ориентироваться на 1500-1800 кКал в сутки.
    • Пей не менее 2 литров чистой воды в день! Она необходима для разгона метаболизма.
    • Тренируйся! Диеты без физических упражнений бессмысленны. Создаем энергодефицит именно за счет повышенной физической активности, а не голодания. Это поможет сжечь жир и при этом сохранить и укрепить мышцы.

    Вместо варианта «голодаю на диване» выбирай «тренируюсь сытая»!

    Важно: комплекс упражнений для похудения должен быть правильно подобран. Нельзя перегружать мышцы. Это вызовет чрезмерную выработку гормона стресса кортизола, накопление воды в организме, что отразится на увеличении веса.

    Хочешь похудеть за три недели на 3-10 килограмм? Присоединяйся к нашему марафону Easy Sport и ты узнаешь, что худеть можно легко и интересно. Надо уделять этому всего 30-40 минут в день.

    Чего добьемся?

    Сожжем жир, вернем жизнь мышцам, выточим талию, сделаем круглую и упругую попу. А еще при помощи специальных техник самомассажа и статической гимнастики выпрямим спину, вытянем шею, расправим плечи, поднимем грудь, сожжем висцеральный жир на животе.

    Потрясающие результаты участниц прошлого марафона Easy Sport можно посмотреть здесь: https://melannett.ru/marafones/easy-sport/.


    Сбалансированное питание для похудения | NUR.KZ

    Похудение: Depositphotos

    Сбалансированное питание — современный тренд и один из базовых принципов здорового образа жизни. Темп жизни требует от человека интенсивной физической и эмоциональной отдачи, поэтому важно задуматься о наполнении ежедневного рациона и частоте приемов пищи.

    Правильное сбалансированное питание для похудения

    Днем в суматохе забываешь об обеде, а вечером чувствуешь зверский голод, который утоляется чем-то вкусным (жирным, жареным, сладким). Это оборачивается расстройствами сна, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ожирением. Нормализация режима приема пищи и оптимизация ежедневного меню поможет устранить последствия несбалансированности питания и благоприятно скажется на фигуре.

    Те, кто хотя бы раз объявлял войну собственному весу, знают, что 10% успеха зависят от физической активности, а 90% — от питания. Важно, сколько раз в день человек ест, что и в каких количествах.

    Читайте также

    Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

    Врачи-диетологи давно пришли к выводу, что любая диета имеет кратковременный эффект, а часто после ее окончания худеющие набирают дополнительные килограммы. Прекрасная альтернатива диетическим системам — питание для похудения.

    Сбалансированное питание — это определенное соотношение белков, жиров и углеводов, микроэлементов, которые необходимы человеку для того, чтобы оставаться здоровым, бодрым, активным и жизнерадостным.

    Эта система питания индивидуальна. Человек, который занят тяжелой физической работой, через час после завтрака из 200 г овсяной каши на воде, проголодается. Стоит дополнить рацион белками. Тот, кто сидит в офисе, наоборот, — ощутит усталость и апатию, если утром съест вареные яйца и выпьет сок. Человек с повышенной желудочной кислотностью проголодается быстрее, чем тот, у кого она понижена. Частота приемов пищи зависит от фактора активности и особенностей метаболизма.

    Читайте также

    Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

    Каждый выбирает меню с учетом особенностей организма. Важно при этом придерживаться «золотой формулы» суточного соотношения углеводов, жиров и белков — 4:1:1. Исходя из нее определяйте свой рацион. Помимо этого, придерживайтесь основных правил этой системы — вес будет уходить сам собой:

    • Считайте калории.

    Вооружитесь мобильным приложением — калькулятором калорий. С его помощью подсчитывайте потребляемое и энергозатраты. Проведите для начала недельное наблюдение за своим питанием: что из триады источников питания организма преобладает в рационе — белки, жиры или углеводы, какие энергетически затратные нагрузки несете ежедневно. Помните: правильно рассчитанная суточная доза калорий — главная составляющая рационального и эффективного сброса веса.

    Узнайте свою норму (эта опция есть в онлайн-калькуляторах) и отнимите от нее 400–600 ккал. Для женщин норма для похудения — 1200–1300 ккал, для мужчин — 2000 ккал. Это минимум, который запустит расщепление лишнего жира без урона для здоровья.

    Читайте также

    Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

    Вес уходит, когда потребляемое количество питательных веществ меньше того, что расходуется. Не переборщите с уменьшением калорий, иначе добьетесь так называемого эффекта плато: вес перестанет уходить, потому что организм адаптируется к сокращенному меню.

    1. Правильно распределяйте калории между тремя приемами пищи: по 25% от общего количества отведите на завтрак, ужин и два легких перекуса, а 50% — на обед. Примите за правило есть углеводы до 12 часов дня, а после — продукты, содержащие белок.
    2. Следите за качеством питания.
    Фото: pixabay.com: UGC

    Читайте также: Как снизить аппетит в домашних условиях

    Употребляйте свежеприготовленную пищу. Делайте блюда самостоятельно и из качественных продуктов. Правильное питание хорошо тем, что для насыщения потребуется небольшое количество еды. Благодаря этому экономятся средства и можно позволить лакомства, которые раньше были не по карману: морскую рыбу, икру, тропические фрукты, орехи (миндаль, кешью, кедровые орешки, фисташки).

    Читайте также

    Халва при ГВ: вред и польза

    • Измените способ приготовления еды.

    Забудьте о жареном и копченом. Мясо, рыбу и овощи готовьте на пару, на гриле или в духовке. Старайтесь избегать добавления любых масел, в том числе и оливкового. Они уместны в заправках для салатов. Каши лучше варить на воде или запаривать. Кстати, пареная гречневая каша сохраняет больше питательных свойств, чем вареная.

    • Уберите сахар со стола.

    Это непросто сделать, потому что сахарный песок кажется единственным источником сил и энергии на протяжении рабочего дня. Это не так. Сахар заставляет поджелудочную железу выбрасывать в кровь инсулин. Из-за этого организм после еды «впадает в спячку» — человек становится сонливым, уменьшается работоспособность. Чем больше сахара едим, тем больше его будет требовать поджелудочная. Все, что не расщепилось, превратится в жировые отложения.

    Читайте также

    Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

    Измените источник глюкозы: ешьте сухофрукты (финики, инжир, курагу и чернослив). Эти продукты улучшат кровообращение и метаболизм, окажут благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.

    • Пейте чистую воду.

    Ежедневная норма для здорового человека — 1,5–2 л питьевой воды. Не переборщите с питьем, иначе увеличатся электролиты в крови, что обернется как минимум головной болью и повышенным давлением, а как максимум — комой.

    Прием воды четко регламентируйте: пейте по 200 мл за полчаса до еды и через час после нее. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном (имбирем). Она запустит желудок и ускорит процессы очистки организма.

    • Избегайте энергостимуляторов.

    Кофе — распространенный энергетик. Сколько бы ни говорили о жиросжигающем эффекте этого напитка, людей, похудевших с помощью кофеина, немного.

    Читайте также

    16 неделя беременности: ощущения, развитие плода, УЗИ

    Кофе повышает давление, стимулирует работу поджелудочной. Поэтому после выпитой чашки ароматного кофе чувствуется прилив сил. Это обманчивая энергичность, которая через час обернется утроенной усталостью из-за дополнительной нагрузки на организм.

    Не рекомендуют кофе тем, кто хочет похудеть еще и потому, что этот напиток вызывает повышенный выброс в кровь кортизола — гормона стресса, что оборачивается ожирением. Кофеманам не стоит отказывать себе в одной чашке утреннего кофе, но днем пейте травяные или зеленые чаи.

    Сбалансированное питание не диета, а культура потребления пищи. Сформируйте привычку есть вкусную домашнюю еду, приготовленную по технологии, которая сохраняет максимум полезных свойств продуктов. Это залог здоровья и красоты.

    Правильное питание для похудения: меню

    Читайте также

    Калорийные продукты для набора веса мужчине

    Фото: pixabay.com: UGC

    Если кто-то еще думает, что съесть, чтобы похудеть, то представленное ниже меню для похудения, поможет эффективно решить эту задачу:

    Понедельник

    Завтрак: 150–200 г овсянки (можно запарить в чашке) с изюмом и грецкими орехами (пропорция 3:1:1), чашка кофе или зеленого чая.

    Перекус: грейпфрут.

    Обед: 200 г овощного супа и 100 г салата из овощей и куриной печени.

    Перекус: 200 мл домашнего йогурта.

    Ужин: салат из сезонных овощей и 100 г несладкого творога.

    Вторник

    Завтрак: 150–200 г овсянки с ложкой рубленых сухофруктов, зеленый чай с медом.

    Перекус: апельсин.

    Обед: суп-пюре из шпината и 100 г печеной телятины.

    Перекус: 10 зернышек миндаля.

    Ужин: овощи, приготовленные на пару, и 100 г рыбы, приготовленной на гриле.

    Читайте также

    Контрастный душ: польза и противопоказания

    Среда

    Завтрак: 200 г несладкого творога, 1 вареное яйцо, чай.

    Перекус: яблоко.

    Обед: овощное рагу с куриной грудкой — 300 г.

    Перекус: 200 мл питьевого йогурта или кефира.

    Ужин: салат из овощей и кусочек твердого сыра (20–25 г).

    Четверг

    Завтрак: 2 ржаных хлебца с дольками авокадо, чай с медом.

    Перекус: сухофрукты — 100 г.

    Обед: отварная рыба (200 г) и тушеные кабачки в неограниченном количестве.

    Перекус: смесь орехов — 30 г.

    Ужин: куриная грудка (150–200 г) на гриле и салат из огурцов.

    Пятница

    Завтрак: 150 г гречневой каши (пареной), вареное яйцо, чай с медом.

    Перекус: апельсин.

    Обед: соте из кабачков, моркови, брокколи, баклажанов, лука, приготовленных на пару, и 150 г вареной куриной грудки.

    Читайте также

    Белки: продукты для похудения

    Перекус: стакан йогурта.

    Ужин: творог (150 г) с салатом из сезонных овощей.

    Суббота

    Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлебца с 70 г куриной грудки и огурцами, чай с имбирем.

    Перекус: грейпфрут.

    Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (200 г) с салатом.

    Перекус: 50 г орехов.

    Ужин: фрукты и йогурт (150 мл).

    Воскресенье

    Завтрак: паровой омлет из двух яиц и 100 мл молока, ржаной тост, чай или кофе.

    Перекус: ягоды с медом — 100 г.

    Обед: лазанья с нежирными сортами мяса и овощами.

    Перекус: йогурт.

    Ужин: вареная красная рыба и салат из капусты и огурцов.

    Варьировать меню можно по собственному усмотрению, подбирая то, что оптимально подходит по вкусовым предпочтениям и легко готовится. Приучите к сбалансированному питанию всю семью. Это сохранит родным здоровье, а женщине — время на приготовление еды.

    Читайте также

    Как правильно пить воду для похудения

    Кушайте с аппетитом, худейте и будьте здоровы!

    Поделитесь в комментариях о своих кулинарных предпочтениях и меню для правильного питания. О каких продуктах и блюдах вы хотели бы узнать больше?

    Читайте также: Как есть авокадо для похудения?

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1645526-sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pokhude/

    Правильное питание для похудения | Что нужно есть, чтобы похудеть

    Известное выражение «Ты то, что ты ешь» приписывают и китайскому философу Конфуцию, и немецкому писателю Фейербаху, доподлинно это не известно. Однако суть высказывания от этого не меняется.

    Еда является строительным материалом для каждой клеточки организма человека, дает ему энергию для жизни, работы и творчества.  Правильная диета для похудения, а точнее правильное питание для похудения человеку, решившему сбросить вес, является основой процесса наряду с физическими нагрузками и стабильным психологическим настроем. Если у вас нет времени готовить самому, еда на дом — отличный вариант.

    Что есть, чтобы похудеть

    Для составления правильного рациона питания для похудения необходимо знать его основные принципы, а именно те продукты, от которых в процессе сбрасывания веса стоит отказаться и те, которым следует отдать предпочтение.

    Продукты-вредители

    Первое место в перечне занимают трансжиры, которые практически не усваиваются организмом и приводят не только к излишней массе тела, но и к нарушению обмена веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Трансжиры появляются в результате процесса гидрогенизации или нагревания обычных растительных и животных жиров. Не будем углубляться в химию процесса, обозначим те продукты, которые следует исключить из питания для снижения веса.

    • Готовые полуфабрикаты — рыбные палочки, куриные наггетсы, котлеты и бифштексы с обжаркой.
    • Все разновидности фастфуда: (снеки, чипсы, картофель фри и др.).

    Важно: приобретая соусы промышленного производства, внимательно читайте этикетку. Если на ней написано о наличии в продукте гидрогенизированного масла, смело отправляйте его обратно на полку.

    Правильное меню для похудения не должно содержать:

    • Выпечку из белой муки, в том числе и хлеба.
    • Всех видов колбас.
    • Консервированных продуктов.
    • Сахара, как в чистом виде, так и изделий с его применением (конфет, пирожных).

    Перечисленные продукты не приносят организму человека никакой пользы, не дают энергии, зато моментально превращаются в жир.
    Питание для снижения веса предполагает и отказ от употребления алкоголя, поскольку он замедляет обмен веществ и способствует обезвоживанию. Да и психологически после принятия «дозы» человек расслабляется и возможен пищевой срыв.

    Что нужно есть, чтобы похудеть

    Как правильно питаться, чтобы похудеть? Правильное питание для поддержания веса или для похудения предполагает употребление в нужных пропорциях белков, жиров и углеводов.

    Белки

    Белки необходимы для обновления клеток нашего организма. Все внутренние органы человека, его мышцы, кровь и даже иммунная система состоят из белков. Этот компонент на правильном питании можно получать из:

    • Рыбы (красной или белой, морской или речной).
    • Яиц.
    • Мяса птицы.
    • Постной говядины.
    • Морепродуктов.
    • Сыров, творога.
    • Бобовых, грибов.

    В целях снижения веса жирное мясо (свинина, гусь) лучше не есть, а вот сорта рыб с повышенным содержанием жиров можно употреблять без опасений.

    Углеводы

    Углеводы нужны для того, чтобы у человека была энергия. Поэтому питание для похудения предполагает их включение, особенно в завтрак. Дефицит углеводов приведет к усталости, депрессивным проявлениям, снижению работоспособности.

    Полезные «правильные» углеводы или еда для похудения:

    • крупы;
    • хлеб из цельного зерна (можно ржаной), желательно не более двух кусков в день;
    • все овощи, особенно капуста, кабачки, сельдерей, тыква, листовой салат;
    • макароны твердых сортов.

    Фрукты в качестве питания для похудения для женщин также важны. Но употреблять их лучше до 16 часов и осторожно относится к таким продуктам, как виноград, бананы, сухофрукты, инжир (из-за повышенного содержания сахаров).
    Внимание: фрукты, шоколад, мед можно употреблять желающим похудеть для хорошего настроения и вкуса к жизни. Но нормой является не более 200 ккал в день.

    Жиры

    Многие считают, что для правильного похудения нужно совсем отказаться от жиров. Это не так. Жиры необходимы для поддержания гормонального баланса, обеспечения усвоения белков и углеводов, насыщения организма энергией. У женщин недостаток компонента приводит к раннему старению.

    Жиры можно получить из мыса и рыбы, растительных масел, орехов и семян.

    Важно: в целях похудения не стоит покупать обезжиренные продукты, обратите внимание на «молочко» 3-5 % жирности.

    Правильный режим питания

    Помимо сбалансированного рациона, большое значение для ответа на вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть, имеет режим питания.

    Есть следует несколько раз в день (4-6), но небольшими порциями (200-250 грамм), идеально — в одно и тоже время. Такой режим:

    • Ускоряет процесс похудения за счет увеличения скорости обменных процессов.
    • Не позволяет испытывать чувство голода.
    • В течение всего дня равномерно обеспечивает нас энергией и необходимыми веществами.
    • Исключает варианты переедания.

    Полноценными приемами пищи должны быть завтрак, обед и ужин, между ними возможны небольшие перекусы. Ложиться спать голодным также нельзя, за 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира, съесть яичный белок или немного творога.

    Сколько пить воды, чтобы сбросить вес

    Надлежащий питьевой режим является одним из главных условий избавления от лишнего веса гарантированно и безвозвратно. Это обусловлено тем, что вода является элементом, участвующим во всех без исключения биохимических процессах. Важно и то, что вода заполняет желудок и снижает чувство голода, а ее энергетическая ценность равна нулю.

    Правила приема воды в процессе правильного питания при похудении.

    1. Первый стакан должен быть выпит сразу после сна, это разгонит метаболизм.
    2. Перед каждым из приемов пищи желательно за 20-30 минут выпить воду (стакан). Это позволит не переедать, поскольку желудок предварительно будет заполнен.
    3. Непосредственно во время еды любые напитки нежелательны.
    4. Единичный прием не может быть больше двух стаканов.

    Воду необходимо пить в течение всего дня. Объем потребления зависит от веса человека и интенсивности его физической и умственной нагрузки. Среднее значение для человека весом в 70-80 кг, и обычной нагрузкой составляет 2-2,5 литра воды в сутки.

    Важно. Необходимо контролировать количество съедаемой соли, которая задерживает вывод жидкости.  А от всех видов газированных напитков следует отказаться совсем.

    Расчет калорий в день для похудения

    Рацион питания для похудения в течение дня может составлять в переделах 2000-3000 ккал. Минимальное значение — 1000 ккал, понижение этого предела чревато серьезными проблемами со здоровьем.

    Общепринятая норма калорий:

    • Для женщин — 1800-2200.
    • Для мужского пола — 2400-2800.

    Конкретное значение зависит не только от половой принадлежности, но также от веса и уровня физической активности. Рассчитать его можно по приведенной ниже формуле.

    BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

    BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, см.) – (4.3 х возраст, лет)

    Далее значение BMR нужно умножить на коэффициент активности.

    Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:

    • Минимальный— 1. 2
    • Низкий— 1.375
    • Средний — 1.55
    • Высокий — 1.725
    • Очень высокий —  1.9

    Полученное значение станет той нормой калорий, которые необходимы человеку для поддержания идеального веса.

    Соблюдение принципов правильного питания, питьевого режима и частоты приема пищи позволит без особых психологических усилий сбросить лишний вес. Самое главное — удержать его на желаемой отметке. Но для этого необходимо придерживаться изложенных правил постоянно, на протяжении всей жизни.

    Правильное питание » Работает как магия ✔️ Для похудения ✔️ Без диеты

    Желание похудеть и улучшить формы испытывают многие, а вот результатами диет довольны единицы. Чаще всего после мучительного голодания вес практически сразу возвращается и даже увеличивается, потому что, изголодавшись во время диеты, мы срываемся и начинаем есть больше, чем до этого.

    Получается, что диеты не дают желаемых результатов, тогда мы бросаемся за помощью в спортивный зал или начинаем бегать по утрам. Но и здесь нас ждет разочарование – даже после активных тренировок цифры на весах не меняются, а объемы не исчезают.

    На самом деле диетологи все чаще говорят о том, что диета не панацея, а спорт помогает подтянуть мышцы и улучшить формы, но не похудеть. Для того чтобы сбросить вес необходимо изменить свой образ жизни и поменять систему питания. Удивительно, но 80% успеха приходится именно на правильный рацион и только 20% на занятия спортом.

    Здоровое питание и движение позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и  поддерживать вес на нужном уровне, а также приобрести красивые формы и подтянутое тело. Пищевые привычки – дело сугубо индивидуальное, ведь то, что подходит твоей подруге, может не нравиться тебе, поэтому для начала мы рекомендуем изучить систему правильного питания и познакомиться с теорией, чтобы понять, как правильно сочетать продукты и составлять меню для похудения.

    Чтобы классифицировать весь объем информации, мы предлагаем ответить на три основных вопроса: Как есть? Когда есть? Что есть?

    В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

    Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

    Содержание статьи

    Как похудеть без спорта на правильном питании

    Основы правильного питания предполагают особое отношение к процессу принятия пищи. Еда не только дает жизненную энергию, но влияет на настроение и состояние здоровья. От того, ЧТО ты ешь и в КАКОМ количестве зависит качество жизни, поэтому не стоит легкомысленно относиться к своему питанию. Меню – это как конструктор лего: что ты съешь, так и будешь себя чувствовать.

    Перестань хватать бутерброды на бегу и жевать, читая книги или просматривая телепередачи. Внимание должно быть сконцентрировано на еде. Если ты жуешь автоматически, занимаясь другими делами, то объем порций увеличивается, а качество еды страдает, в результате появляется лишний вес.

    Помни, что оптимальный объем порции для женщин – 250 мл., а для мужчин – 350 мл.

    Удели внимание сервировке стола – это важный психологический фактор. Красиво оформляй трапезу, а тарелки выбирай маленького размера, чтобы порции казались большими. Не ешь из контейнеров, кастрюль или из упаковки – в таком случае трудно уследить, сколько уже съедено.

    Когда есть, чтобы худеть

    Ешь часто. Вопрос сколько раз в день надо принимать пищу интересует практически всех, но бытует мнение, что после 18-20 часов есть нельзя. На самом деле правильное питание подразумевает прием пищи через каждые 2-3 часа до тех пор, пока бодрствуешь.

    Ешь маленькими порциями. Объем съеденного должен быть не больше стакана, но принимать пищу надо регулярно: если ты не спишь ночью, то через каждые 3 часа продолжаешь кушать.  Если есть редко и большими порциями, то избыток углеводов переходит в запасы жира, между приемами пищи энергии не хватает и нарушается дневной энергетический баланс. Организм требует все больше еды, а углеводы откладываются в жировые «кладовые».

    Устраивай перекусы. Организм не должен испытывать чувство голода, иначе в следующий раз потребуется больше еды, чтобы отложить энергию «про запас». В качестве перекуса подойдет клетчатка и правильный белок (орехи, кусочек сыра, овощи, кефир, ряженка). Избегай фруктов (сухофруктов), хлеба, картошки или сладкого.

     

    Всем привет! Все вы знаете, что перекусы являются важной составляющей здорового рациона. Но когда именно их нужно есть, и так ли они необходимы? Рассказываем! Перекус нужен тогда, когда мы уже начинаем чувствовать голод, а до приёма пищи ещё далеко. Или, например, вы едете по делам и не успеваете поесть. В таких ситуациях вы можете перекусить, и этой энергии вам хватит до полноценного приёма пищи. Важно не превратить перекусы в бесконтрольное кусочничество. Прислушивайтесь к своему организму, перекусывайте тогда, когда вы голодны, а не когда вам на глаза попалось яблоко или горсть орехов. Перекусом могут стать: фрукты или ягоды, кисломолочные продукты, овощи и овощные супы, сендвич с цз хлебом, орехи и сухофрукты. Порция стандартная – 250 мл. Либо один целый фрукт, либо горсть орехов. Отличным перекусом может стать смузи. Основой этого напитка выступают фрукты, ягоды или овощи. Смузи можно делать на воде, молоке, йогурте или кефире, веганская версия включает в себя кокосовое или соевое молоко. В качестве натуральных подсластителей используют мёд, сиропы или экстракт стевии. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

    A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on

    Вечером ешь белок, а утром углеводы. Во второй половине дня для похудения лучше есть белковые продукты, витамины и клетчатку, потому что к вечеру расход энергии уменьшается и углеводы, которые утром формируют запас энергии на целый день, вечером откладываются в жиры, ведь мы в это время мало двигаемся и больше отдыхаем. Такая схема питания подходит для людей со стандартным режимом дня, но если ты работаешь вечером или ночью, то в первой половине дня ешь белок, а к вечеру, когда надо больше энергии наоборот углеводы.

    Пей много воды. Важную роль играет не только количество и качество еды, но и объем потребляемой жидкости. Обрати внимание, что запивать пищу нежелательно, воду пей за 30 минут до и после еды, а также сразу после пробуждения. Общий объем выпитой воды за день должен достигать восьми стаканов.

    Наше тело на 70% состоит из воды, дыхание отнимает пол литра воды ежедневно, а на обеспечение всех функций организма уходит около 2,5 литров в день. При этом только вода способна растворять минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена. Доказано, что вода уменьшает ревматические боли и мигрени, снижает кровяное давление и помогает похудеть.

     

    Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

    Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

    Недостаток воды замедляет обмен веществ, в печени затормаживается расщепление жиров и они откладываются в «кладовую». Кроме этого, если воды не хватает, то организм начинает запасать ее в межклеточное пространство, из-за чего образуются отеки. Когда ты пьешь достаточно воды, организм самостоятельно восстанавливает водный баланс, а обмен веществ ускоряется (похудение без этого невозможно). При снижении веса активно расщепляются жиры и используются белки, а для того чтобы вывести продукты распада нужна вода. В повседневной жизни постепенно увеличивай объем потребляемой воды на 1 стакан в день, чтобы достигнуть нормы в 8 стаканов.

    Что есть, чтобы худеть

    Можно выделить четыре основных принципа, которые полностью передают суть вопроса:

    Выбирай продукты с низкой гликемической нагрузкой

    Углеводы

    Следи за гликемическим индексом. Потребляя продукты, содержащие углеводы, мы повышаем уровень сахара в крови, а для того чтобы преобразовать сахар в энергию наш организм вырабатывает инсулин. Гликемический индекс (ГИ) – это скорость, с которой определенный продукт повышает уровень сахара. Чем выше индекс, тем быстрее продукт усваивается, а быстрые углеводы способствуют появлению жировых отложений. При частом употреблении сладкого, инсулина вырабатывается все меньше и нарушается обмен веществ, в результате если даже мышцам нужна энергия, то из-за плохого метаболизма глюкоза  все равно превращается в жир.

     

    Чтобы вы всегда были полны сил и энергии для ежедневных подвигов, ваш рацион должен быть богат углеводами. Мы в #sekta рекомендуем ученикам делать не менее трех углеводных приёмов пищи в день (т.е. 50-60% дневного рациона). При этом предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, среди которых: Каши: овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, полба, бурый, чёрный, красный рис, цельные зёрна пшеницы Цельнозерновой хлеб (из цельнозерновой, обойной или обдирной муки) Цельнозерновые макароны Кроме того, мы рекомендуем избегать быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это продукты с добавленным сахаром (сладкая выпечка, шоколад, конфеты, сладкие йогурты, мороженое и т. д.), сильно обработанные продукты (мука высших сортов и изделия из нее, белый рис и т.д.), овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, батат, топинамбур, ямс). Выбирая продукты с низким ГИ, вы избежите резких перепадов уровня глюкозы в крови, тем самым поддерживая постоянный энергетический баланс в организме. Подробнее о гликемической нагрузке вы можете узнать в соответствующей статье на нашем научном портале sektascience.com! Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

    A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on

    Сложные углеводы расщепляются до простых с помощью ферментов, которые находятся в тонкой кишке, что занимает длительное время. Простые углеводы уже не расщепляются, усваиваются очень быстро и практически полностью, поэтому их называют «быстрыми».

    Углеводы являются самым доступным источником энергии, без которой человек не может обойтись. Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по правильному употреблению углеводов. Мы уже говорили о том, что желательно избегать продуктов с высоким ГИ – это выпечка, шоколад, конфеты, йогурты, мороженое, обработанные продукты (мука высших сортов и изделия из нее, белый рис) и овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, батат, топинамбур, ямс). В тоже время не менее трех раз в день употребляй сложные углеводы – это каши (овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, бурый рис), цельнозерновой хлеб и макароны.  Обрати внимание и на то, что ГИ приготовленных продуктов намного выше, чем сырых, поэтому свежие овощи полезнее тех, которые прошли термическую обработку.

    Клетчатка

    Потребляй овощи и фрукты с кожурой, потому что в ней находятся клетчатка и витамины. Высокий уровень клетчатки в организме способствует длительному чувству сытости, снижению веса, росту полезной микрофлоры, уменьшению риска диабета и уровня холестерола в крови. Клетчатка содержится в зерне, муке грубого помола, бобовых, капусте, моркови, отрубях, а также в кожуре яблок, помидоров и винограда. Она полезна тем, что удерживает воду, нормализует работу кишечника, выводит продукты обмена веществ.

     

    Клетчатка – это пищевые волокна. Они относятся к углеводам, однако практически не перевариваются организмом. При этом клетчатка положительно влияет на сам процесс пищеварения, обеспечивает усвоение других веществ, регулирует моторику кишечника, способствует длительному чувству сытости. Пищевые волокна делятся на 2 основные группы: растворимые и нерастворимые. К нерастворимым относят целлюлозу и лигнин, к растворимым – пектин, гемицеллюлозу, камедь и т.д. Растворимые волокна лучше выводят тяжелые металлы, токсические вещества, радиоизотопы, излишки холестерина, имеют важное значение для предотвращения гнилостных процессов в пищеварительном тракте. Растворимые пищевые волокна находятся в бобовых (горох, соя, фасоль), злаках (овес, ячмень, рожь), в овощах (брокколи, морковь), ягодах и фруктах (особенно в вишне, сливе и яблоках), а также в цитрусовых и их кожуре. Нерастворимые волокна хорошо удерживают воду, способствуют нормализации работы кишечника, отвечают за выведение продуктов обмена веществ и положительно влияют на микрофлору кишечника. Источниками нерастворимых пищевых волокон являются отруби, злаки и зерно, сырые овощи (капуста, морковь, редька), кожура яблок, помидоров, винограда, бобовые и некоторые орехи и семена. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

    A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on

    Кроме клетчатки существуют растворимые пищевые волокна, например, пектин. Они важны для правильной работы пищеварительной системы, выводят из организма излишки холестерина и токсические вещества. Источником волокон могут стать бобовые, злаки (ячмень, овес, рожь), овощи (брокколи, морковь), ягоды, фрукты (вишня, сливы, яблоки) и цитрусовые (особенно кожура).

    При составлении меню важно учитывать не только наличие правильных углеводов, но и баланс других элементов. Например, в бобовых и пшенице равное количество углеводов, но мы отдаем предпочтение пшенице, потому что в бобовых больше неусваиваемых пищевых волокон (соответственно меньше усваиваемых углеводов).

    Белки

    Не увлекайся белковыми продуктами. Белки делятся на полноценные (незаменимые) и неполноценные. Первые содержат все необходимые аминокислоты, которые мы получаем из мяса, молочных продуктов, рыбы и яиц, а также из сои и киноа. Неполноценные белки содержатся в сои и бобовых, сочетая эти продукты можно получить все необходимые аминокислоты. Однако когда в меню много белков и мало углеводов страдают почки и отмечается повышенное вымывание кальция, поэтому белковые диеты ведут к обезвоживанию, слабости, головным болям и головокружениям.

    Наличие незаменимых аминокислот отражается в системе индексации продуктов: чем больше индекс, тем больше аминокислот находится в продукте. Калорийность – это количество энергии, которое содержится в продукте. Калорийность отражает пищевую плотность продукта на грамм веса. Еще выделяется пищевая ценность продукта – это индекс, определяющий количество полезных элементов относительно калорийности (наличие минералов, витаминов, жиров и калорийность). Получается, что при выборе продуктов надо учитывать белковый состав и пищевую ценность. Например, гамбургер содержит много белка, но в тоже время и насыщенные жирные кислоты в большом объеме, поэтому его пищевая ценность ниже, чем у куриной грудки.

    Хотелось бы отметить, что долголетние исследования доказывают негативное воздействие животного белка, употребляемого в больших количествах (повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, ожирения и диабета). И наоборот диеты, основанные на растительных источниках белка, приводят к уменьшению жировых отложений и снижению риска сердечных болезней.

    Жиры

    Сочетай жиры с белками и углеводами. Большая часть жиров, которые попадают в организм, полностью всасываются, и упаковываются в жировые клетки. Однако бывают исключения, например, жирные кислоты из сыра в сочетании с кальцием выводятся из организма. С другой стороны насыщенные жиры нельзя много употреблять, потому что они повышают уровень холестерина в крови.

     

    Жиры, наряду с углеводами и белками, относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. По составу жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в мясе (говядина, баранина, свинина, курица с кожей), сале, сыре, шоколаде, кокосовом и пальмовом маслах. Употребление таких жиров следует контролировать (их количество не должно превышать 1/3 всех жиров в день), однако полностью отказываться от них не стоит, это может негативно сказаться на здоровье. Во всём важна мера. Основные полезные и натуральные источники ненасыщенных жиров – орехи, семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут), растительные масла, маслины, рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины). Согласно рекомендациям научного отдела #sekta 10-30% дневного рациона должны составлять жиры. Продукты, содержащие трансжиры, рекомендуется полностью исключить из рациона. Это жиры растительного происхождения, у которых в результате химической реакции изменилась структура молекулы. Больше всего трансжиров содержится в коммерческой выпечке, фаст-фуде, маргаринах, готовых соусах и закусках, кондитерских изделиях. Вся индустрия быстрого питания основана на использовании трансжиров. Будьте здоровы! #sektafood

    A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on

    Химический состав и происхождение жиров влияет на то, как они усваиваются. Мясо, сало, омары, креветки, яичный желток, сливки, молоко и молочные продукты, сыр, шоколад, топленый жир, растительный шортенинг, пальмовое, кокосовое и сливочное масла (насыщенные жирные кислоты) откладываются в жировые запасы.

    Мясо птицы, оливки, авокадо, кешью, арахис, арахисовое и оливковое масла (мононенасыщенные жирные кислоты) используются сразу после всасывания, а также уменьшают гликемический индекс. Рыба, подсолнечное, льняное, рапсовое, кукурузное, хлопковое, сафлоровое и соевое масла (полиненасыщенные жировые кислоты) расходуются сразу после всасывания и способствуют похудению.

    Получается, что при равной калорийности жирные кислоты разного типа имеют противоположное влияние на метаболизм, поэтому при составлении рациона правильно сочетай жиры с углеводами и белками.

    Питайся разнообразно

    Ученые считают, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а для того чтобы облегчить организацию рациона диетологи разделили продукты на пять цветовых групп в зависимости от содержания полезных веществ.

    Желтый – каши, хлеб и хлебцы (желательно из муки грубого помола), макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. Желтая группа составляет основу ежедневного рациона.

    Зеленый – овощи, фрукты, ягоды, грибы.  Содержат все необходимые витамины и микроэлементы, помогают похудеть и снизить уровень холестерина в крови, а также омолаживают организм. Данная группа занимает второе место в ежедневном меню, каждый день в 2-3 приема съедай не менее 400-500 граммов зеленых продуктов.

    Голубой – молочные продукты являются источником кальция, белка, витаминов А,Д,В. Они укрепляют кости, зубы, полезны для волос и ногтей. Молочные продукты употребляй ежедневно в два приема (например, стакан кефира или ряженки и 50 граммов сыра). Обрати внимание, что обезжиренными продуктами увлекаться не стоит.

    Оранжевый – мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, бобовые и семечки содержат много белков, витаминов и минералов. В день съедай две порции оранжевых продуктов, например, 100 граммов мяса или курицы и горсть семечек.

    Красный – сахар, кондитерские изделия, жир и алкоголь, употребляй редко и в небольших количествах.

    Отдавай предпочтение продуктам грубого помола

    Цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы полезней обычных, потому что при такой обработке зерна сохраняют все свои полезные свойства. Исследования доказывают, что потребление цельнозерновых продуктов уменьшает риск возникновения рака, ожирения, болезней сердца и позволяет снизить и удержать вес. Энергетическая плотность таких продуктов более низкая, чем у продуктов из обработанного зерна, поэтому они менее калорийны на фоне длительного сохранения чувства сытости. Размер порции должен составлять примерно 120 граммов отварного коричневого риса (или другого зерна), макаронных изделий (цельнозерновых), приготовленных овсяных хлопьев или 30 граммов тех же сырых продуктов.

     

    ❤️❤️❤️ #Repost @photo_bess with @repostapp ・・・ А сейчас пост о любви к хлебу. Я невозможно люблю хлеб и прочие хлебобулочные изделия. И отказать себе в этом удовольствии сил нет никаких. Можно сказать: ем и плачу.. потому что качество привычного покупного хлеба вызывает серьезные сомнения, а его польза для здоровья – это вообще пустой звук. Но как известно кто ищет, тот же всегда найдет. И…. оп! Я нахожу @bnb.bread! Ребята пекут настоящий бездрожжевой хлебушек из цельнозерновой муки! Именно то, к чему склонялись последнее время мои хлебомысли. Сегодня утром я таки купила себе на пробу их #хлеб с полентой, сыром и чесноком. Пока везла его домой, хлеб распространял ТАКОЙ аромат по машине, что не вскрыть и не откусить, а довести в целости до дома – это было серьезное испытание для такого хлеболюба как я. Итак, почему же цельнозерновой? Потому что приготовленный из цельных зёрен хлеб улучшает состояние здоровья. Вот так просто. Зёрна содержат клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения, выводит из организма всё лишнее, помогает усваиваться питательным веществам и витаминам, а также снижает риск развития различных заболеваний. Во многих европейских странах #цельнозерновойхлеб прочно вошёл в культуру питания и там уже никому не нужно рассказывать о его пользе. А наш российский глаз до сих пор радуется надписи “мука высшего сорта”, не вникая в то, что по сути она “пустая”, в ней от злаков практически ничего не осталось, а значит она начисто лишена пользы. Более того это кладезь “быстрых” углеводов и, соответственно как минимум привет жирненькие бочкИ и нежный слой жирка на любимом прессе. В цельнозерновом же хлебе – высокое содержание активных веществ: витаминов (Е и группы В), микроэлементов, органических кислот, ферментов, а также пищевых волокон, которые, собственно, и играют огромную роль в пищеварении и способствуют очищению организма. В общем, что в итоге. Хлебушек от @bnb.bread оказался классически вкусным, с хрустящей корочкой и очень нежной мякушкой. Как я люблю. Плюс абсолютно понятная польза от цельных зёрен и отсутствия дрожжей. Кроме того, я точно знаю, что эти позитивные ребята делают хлеб с любовью и хорошим настроением

    A post shared by ДРУГОЙ ХЛЕБ Bake&Brew Bakery (@bnb.bread) on

    Правильно употребляй овощи и фрукты

    Отдавай предпочтение овощам. В фруктах много полезных витаминов и минералов, но они содержат простые углеводы (например, фруктозу), поэтому злоупотреблять ими не стоит. Существуют даже рекомендации ВОЗ по потреблению овощей и фруктов в разных странах, при этом предпочтение отдается овощам, потому что в них меньше сахара. Например, жителям Греции желательно есть не менее трех порций фруктов в день и шести порций овощей, а жителям Японии – пять порций овощей и до четырех порций фруктов. Интересно, что понятие «порция» для фруктов и овощей отличается. Порция овощей – это стакан (250 граммов), а фруктов – это один фрукт и стакан ягод или фруктового салата.

    Специалисты рекомендуют употреблять одну-две порции фруктов в день. Также не стоит заменять приемы пищи стаканом фруктового сока: в процессе обработки объем клетчатки уменьшается, а сахара увеличивается (в 350 мл. яблочного сока содержится 10 чайных ложек сахара). Если выпить большой стакан сока, то объем сахара равный нескольким фруктам сразу попадает в печень, что приводит к формированию жира.

    Когда мы едим свежие фрукты, то их пищевые волокна медленно усваиваются и обеспечивают чувство сытости, а сахар доставляется в печень постепенно и в небольших количествах. Если же выпить большой стакан сока, то объем сахара равный нескольким фруктам сразу попадает в печень, которая не может справиться с таким объемом фруктозы, что приводит к формированию жира.

    Не ешь фрукты вечером – содержащиеся в них углеводы быстро усваиваются, вызывая постоянное чувство голода. Если ты хочешь эффективно бороться с лишними килограммами, то кушай фрукты до обеда, чтобы успеть сжечь полученные углеводы в течение дня.

    Похудеть без диеты, принципы правильного питания

    Подводя итоги можно выделить основные принципы, из которых состоит система здорового питания:

    1.       На завтрак и обед употребляй медленные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы)

    2.       Во второй половине дня рацион состоит из клетчатки и белков (овощи, мясо, кисломолочные продукты)

    3.       Меню должно быть разнообразным и включать все необходимые минералы, витамины, углеводы, белки и насыщенные жиры

    4.       Размер порций не превышает объем стакана

    5.       Ешь не реже, чем через 2-3 часа

    В конце хотелось бы привести пример правильного дневного рациона. В целом диета должна быть лишена быстрых углеводов и большого количества жиров. Утро начинай со стакана теплой воды, через 30 минут съешь порцию овсянки или гречки на воде. В течение дня не забывай о перекусах, чтобы избежать чувства голода – это может быть кефир, сыр, овощи (любые правильные белки и клетчатка).

    Через 2-3 часа после первого приема пищи начинай вводить белки или съешь еще порцию углеводов (каша или макароны из твердых сортов пшеницы). Фрукты или ягоды кушай в первой половине дня (но если ты худеешь, то фрукты исключи полностью). С третьего приема пищи и до ночного сна в рацион включай только белок (бобовые, нежирное мясо, рыба, творог) и клетчатку (овощи, зелень).

    Да, на первый взгляд кажется, что перестроиться сложно, ведь мы с детства привыкли к калорийной домашней кухне. На самом деле такое питание достаточно разнообразное и серьезно не ограничивает привычный распорядок жизни, а самое главное, что придерживаясь нескольких простых правил, можно без диет и голодания избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние здоровья.

    Не обязательно быстро и кардинально менять свое мышление: почитай, изучи информацию и попробуй постепенно перестроить свой рацион таким образом, чтобы с утра преобладали углеводы, а вечером белки. Кушать при этом можно сколько угодно, просто небольшими порциями.

    О статье

    Название

    Правильное питание » Работает как магия ✔️ Для похудения ✔️ Без диеты

    Анонс

    Система правильного питания ► Работает как магия ✅ Как похудеть без спорта ✅ Что есть, чтобы худеть ✅ Как есть овощи и фрукты ✅ Когда есть ✅ Супефуды, лайфхаки, секреты ✅ Как начать

    Автор

    Надежда Гашинская

    Сайт

    Инвестиции в себя

    Publisher Logo

    Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания?

    Многое было сделано из недавно опубликованных результатов исследования DIETFITS (диетическое вмешательство, исследующее факторы, влияющие на успех лечения). Большинство заголовков подчеркивали тот факт, что две включенные диеты — с низким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов — в конечном итоге дали одинаковые результаты почти по всем изученным конечным точкам, от потери веса до снижения уровня сахара в крови и холестерина.

    Но что самое интересное, так это то, насколько эти две диеты похожи.

    Авторы хотели сравнить низкожировую и низкоуглеводную диеты, но они также хотели изучить генетический и физический состав, который якобы (их слово) может повлиять на эффективность каждого типа диеты для людей. Предыдущие исследования предполагали, что различие в определенной генетической последовательности может означать, что определенные люди будут лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Другие исследования показали, что чувствительность к инсулину может означать, что некоторым людям лучше будет придерживаться низкоуглеводной диеты.

    Что DIETFITS рассказала о похудании

    Исследование началось с 609 относительно здоровых людей с избыточным весом и ожирением, а 481 человек завершил исследование в течение всего года.В первый месяц все делали то, что обычно делали. Затем в течение следующих восьми недель группа с низким содержанием жиров снизила общее потребление жиров до 20 граммов в день, а группа с низким содержанием углеводов снизила общее потребление углеводов до 20 граммов в день. Это невероятно ограниченное количество, учитывая, что в йогуртовом напитке, которым я наслаждаюсь, когда я пишу это, 26 граммов углеводов, и 21 грамм жира в моей половине плитки темного шоколада, которую мы с мужем разделили на десерт вчера вечером.

    Подобные диетические ограничения невозможно поддерживать в течение длительного времени и, как показало это исследование, в них нет необходимости.Участников проинструктировали медленно добавлять обратно жиры или углеводы, пока они не достигнут уровня, который, по их мнению, можно поддерживать на всю жизнь . Кроме того, обеим группам было поручено

    человек.

    Людей вообще не просили считать калории. В течение года обе группы посетили 22 занятия, подтверждающих эти очень надежные принципы — и все участники имели доступ к медико-санитарным педагогам, которые руководили их стратегиями модификации поведения, такими как эмоциональное осознание, постановка целей, развитие самоэффективности (также известная как сила воли) и использование сетей социальной поддержки, чтобы не вернуться к нездоровому питанию.

    Участникам обеих групп также было рекомендовано придерживаться текущих рекомендаций правительства США по физической активности, которые включают «150 минут аэробной физической активности средней интенсивности (2 часа 30 минут) в неделю».

    Две разные диеты, которые не так уж и разные

    Получить все это? В основном различия между группами были минимальными. Да, группа с низким содержанием жиров снизила ежедневное потребление жиров, а группа с низким содержанием углеводов снизила ежедневное потребление углеводов.Но в итоге обе группы потребляли на 500-600 калорий меньше в день, чем раньше, и обе потеряли одинаковое среднее количество веса (12 фунтов) в течение года. Эти генетические и физические особенности также не привели к каким-либо различиям. Единственный показатель, который отличался, заключался в том, что ЛПНП (липопротеин низкой плотности) был значительно ниже в группе с низким содержанием жира, а ЛПВП (липопротеин высокой плотности) был значительно выше в группе с низким содержанием углеводов.

    Мне нравится это исследование, потому что оно рассматривало реалистичное изменение образа жизни , а не просто причудливую диету.Обе группы, в конце концов, были обозначены как здоровых, диет, и так оно и было, потому что исследователи поощряли употребление высококачественных, питательных цельных продуктов, неограниченное количество овощей и отказ от муки, сахара, плохих жиров и полуфабрикатов. Всех поощряли быть физически активными на уровне, который не подходит для большинства американцев. И — это важный вопрос — каждый имел доступ к базовым поведенческим консультациям, направленным на сокращение эмоционального переедания.

    Когда дело доходит до диеты, все старое снова становится новым

    Все это исследование можно также назвать исследованием устойчивого изменения здорового образа жизни.Результаты во многом совпадают с предыдущими исследованиями здорового образа жизни. Конечное сообщение такое же, которым мы обычно заканчиваем:

    .

    Лучшая диета — это та, которую мы можем поддерживать на всю жизнь, и она является лишь частью здорового образа жизни. Люди должны стремиться есть высококачественные и питательные цельные продукты, в основном растения (фрукты и овощи), и избегать муки, сахара, трансжиров и полуфабрикатов (всего в коробке). Каждый должен стараться быть физически активным, стремясь к интенсивной активности около двух с половиной часов в неделю.Для многих людей здоровый образ жизни также означает лучшее управление стрессом и, возможно, даже терапию для решения эмоциональных проблем, которые могут привести к нездоровому питанию.

    Изображение: vadimguzhva-iStock

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Комментарий к этой публикации закрыт.

    Какая диета лучше всего подходит для похудения? — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Вы хотите сбросить несколько фунтов — и на этот раз вы полны решимости сохранить ваши здоровые привычки. Так с чего же начать? Вы должны отказаться от углеводов или перейти на цельнозерновые? Откажитесь от мяса или сделайте это с высоким содержанием белка?

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    «Нет единственного правильного ответа», — говорит диетолог Андреа Данн, доктор медицинских наук. «Лучшая диета — это та, которой вы собираетесь следовать», — говорит она. «И я не говорю об этом в шутку! Не существует единой диеты, которая соответствовала бы потребностям, характеру, образу жизни или пищевым предпочтениям каждого человека «.

    Научно обоснованные диеты

    Причудливые диеты существуют всегда, и большинство из них приходят и уходят по одной причине: они не работают надолго.Если вы хотите похудеть — и не терять его — Данн рекомендует начать с плана питания, основанного на достоверных научных данных.

    Вот ее 3 лучших выбора:

    Средиземноморская диета

    Технически, средиземноморская диета — это не диета, — говорит Данн. «Это скорее стиль жизни». Основанный на типичных пищевых привычках Средиземноморья, этот план состоит из растительных продуктов.

    Основы: Загрузите овощи, бобы и другие бобовые. Пару раз в неделю ешьте рыбу и морепродукты вместо красного мяса.Ешьте фрукты в качестве сладкого лакомства или орехи на перекус. В качестве основного жира используйте оливковое масло.

    Преимущества: Исследования показывают, что средиземноморская диета снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также помогает при похудании.

    Для кого: Средиземноморская диета — отличный выбор, если вы не заядлый мясоед и не любите овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

    Умеренный план протеина

    Данн часто рекомендует диету с умеренным содержанием белка. план — но его также можно охарактеризовать как умеренный углеводный план.Этот план по-прежнему делает упор на цельнозерновые продукты и производство и ограничивает переработанные продукты и добавлен сахар. Но он позволяет потреблять больше животных белков для тех, кто хищники в глубине души.

    Основы: С этой диетой стремитесь получить:

    • 30% ежедневных калорий из белков.
    • 30% жирности.
    • 40% из углеводов.

    Преимущества: Для многих людей диета с высоким содержанием белка снижает чувство голода, облегчая соблюдение плана.

    Для кого это подходит: Эта диета — отличный выбор для людей, которым нравится составлять таблицы или использовать приложение, которое позволяет отслеживать все, что они едят. «Если вы любите числа, это план для вас», — говорит Данн.

    Диета DASH

    Сокращенно от «Диетические подходы к борьбе с гипертонией», диета DASH начиналась как исследовательский план диеты для сдерживания высокого кровяного давления. «Такой стиль питания также может помочь снизить уровень холестерина и снизить вес», — говорит Данн.

    Основы: План DASH разбивает количество порций, которые вы должны съесть из каждой группы продуктов.

    Преимущества: Исследования показали, что, хотя DASH действительно помогает снизить кровяное давление, он еще лучше снижает уровень холестерина.

    Для кого: Эта диета идеально подходит для человека, который планирует питание по группам продуктов и не хочет отслеживать калории.

    Найдите свою лучшую диету

    Некоторые люди считают, что им подходят другие диеты.Некоторым нравится кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Другие придерживаются периодического голодания, при котором вы ограничиваете прием пищи в определенные дни недели или часы дня.

    Данн рекомендует держаться подальше от планов, запрещающих целые группы питания. Точно так же откажитесь от диет, обещающих быструю потерю веса более чем на 1–2 фунта в неделю. «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть», — говорит она.

    И подумайте, действительно ли ваша новая диета может выдержать долгое время.Данн отмечает: «Речь идет о том, чтобы совместить свой образ жизни с продуктами, которые вам нравятся, и с тем, что будет лучше всего работать для вас в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или обделенным».

    Лучшая диета для похудения

    Перейти к: Больше энергии, меньше энергии | А как насчет калорий? | Как тогда работают большинство диет для похудения? | Стоит ли отказаться от углеводов для похудения? | Какая диета лучше всего подходит для людей с диабетом 2 типа? | Работают ли диеты для похудения натощак? | Безупречные рекомендации по любой диете для похудения | Почему мы должны играть в долгую игру | Возьмите домой сообщение

    Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы израсходуете.Лучшая диета для похудения — это диета, которая позволяет вам делать это таким образом, чтобы это не влияло на качество вашей жизни! Подсчет калорий очень ограничен и неустойчив, поэтому нам нужно изучить другие способы поддержания хорошего энергетического баланса для похудения.

    «Что мне есть, чтобы похудеть?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ прост, но часто осложняется такими вещами, как личные предпочтения, диетические требования и представления людей о здоровом питании.

    Заголовки не помогают — тенденция делать сенсационные исследования в области питания в новостях означает, что нас засыпают, казалось бы, противоречивыми советами.

    Заставляют ли углеводы набирать вес? Вредны ли насыщенные жиры? Ой, подождите, это здорово? А что насчет яиц? Следует ли избегать каких-либо из этих продуктов, если вы хотите похудеть?

    Лучший способ принять решение — взвесить доказательства для различных диет (и под диетами здесь мы подразумеваем просто выбранный вами план питания, а не ограничительный режим!).

    Больше энергии, меньше энергии

    Хотя это соответствует старой поговорке «меньше ешьте, больше двигайся», и в целом это правда, это не обязательно означает подсчет калорий.

    Лучшая диета для сжигания жира — это та, которая позволяет вам потреблять меньше, чем вы израсходовали, при этом оставаясь в соответствии с вашими личными предпочтениями.

    Важно найти способ питания, который подходит вам лучше всего и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

    Столько людей испытали неудачу при соблюдении диеты, наиболее частой причиной было то, что у них не хватало силы воли. Однако невозможность придерживаться диеты в течение длительного времени обычно означает, что вы не нарушили диету, а, скорее, диета подвела вас.Если вы не можете его придерживаться, то, вероятно, он просто не подходит для ваших индивидуальных потребностей.

    Ключевые точки:

    • Основной принцип снижения веса — меньше энергии поступать, а больше — выходить.
    • Главное — найти диету, которая соответствует вашим личным потребностям и позволяет это осуществить.

    А как насчет калорий?

    Хотя подсчет калорий, как правило, не является методом устойчивой диеты для похудания, общее потребление калорий влияет на вес больше, чем различные соотношения макроэлементов (т.е. сколько углеводов, жиров и белков вы едите).

    Многие исследования, сравнивающие диеты с различным соотношением углеводов, жиров и белков, показали, что общее количество калорий определяет потерю веса.

    В одном исследовании участники все время находились в палате (чтобы исключить любую возможность потреблять больше, чем указано) и давали им либо низкоуглеводную, либо высокоуглеводную диету в течение 6 недель. Обе группы потеряли одинаковое количество веса и потеряли несколько дюймов от талии через 6 недель.

    Те же результаты были получены в 12-недельном исследовании, а также в исследовании, в котором сравнивали различные количества жиров и белков при сохранении одинаковых углеводов. Таким образом, совершенно разные диеты привели к одинаковому снижению веса, что демонстрирует, что не существует единого подхода, подходящего для всех, и что лучшая диета — это та, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени.

    Подсчет

    калорий — это один из способов оценки того, сколько вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы потребляете, и поддерживается многими известными диетическими клубами, такими как Weight Watchers.Однако это отнюдь не единственный способ. Сосредоточение внимания на сбалансированном питании и осознание того, сколько еды вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, — гораздо более эффективный метод в долгосрочной перспективе. Для некоторых людей одержимость цифрами контрпродуктивна и в конечном итоге приводит к тому, что они едят больше.

    Многие счетчики калорий часто игнорируют тот факт, что упражнения сжигают энергию, что приводит к энергетическому дефициту и имеет целый ряд других преимуществ для здоровья! Так что, помимо здорового питания, подумайте, сможете ли вы включить в свой распорядок больше упражнений.

    Ключевые точки:

    • Общее количество калорий является определяющим фактором потери веса.
    • Можно следить за потреблением, не считая калорий.

    Как тогда работают большинство диет для похудения?

    Большинство популярных диет для похудения, например диеты Аткинса или Дюкана, направлены на снижение общего потребления энергии. Они делают это, меняя углеводы на менее калорийные продукты (некрахмалистые овощи, такие как перец и брокколи).

    Диеты Аткинса и Дюкана содержат много жиров и белков, но мало углеводов. Мы перевариваем жиры и белки медленнее, чем углеводы, что обычно заставляет нас дольше чувствовать сытость. Сторонники этой диеты объясняют, что вы по-прежнему чувствуете удовлетворение и не голодны, но при этом можете снизить общее потребление энергии.

    Эти примеры диет для похудания представляют собой очень ограничительные схемы, которые для большинства людей не подходят. Тем не менее, разумное снижение общего потребления при сохранении чувства удовлетворения — отличный пример того, как подойти к устойчивой диете для похудения.

    Ключевые точки:

    • Большинство диет для похудения нацелены на снижение потребления энергии.
    • Строгие диеты, исключающие группы продуктов, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

    Следует ли мне отказаться от углеводов для похудения?

    Углеводы недавно были демонизированы в СМИ. Хотя сокращение количества потребляемых углеводов в пользу здоровых жиров и белков может помочь некоторым людям похудеть, вовсе не обязательно отказываться от углеводов.

    Люди, как правило, теряют так называемый «вес воды», когда едят меньше углеводов. По мере того, как ваше тело использует свои запасы гликогена, оно высвобождает частицы воды, связанные с гликогеном, и вы, кажется, довольно быстро теряете значительное количество веса.

    Это то, что обычно происходит, когда люди садятся на интенсивную диету, и отчасти это объясняет, почему так легко снова набрать вес. В основном это просто вода! Это не то же самое, что сжигание жира.

    Более экстремальная кетогенная (кето) диета, которая почти полностью исключает углеводы и фокусируется на потреблении большого количества жиров, лишает организм его основного источника топлива — глюкозы.Затем организм создает новые метаболические пути и вместо этого начинает сжигать жир (или, точнее, кетоны, образующиеся при расщеплении жиров) для получения энергии. Этот процесс называется кетозом.

    Это может показаться идеальным, но, хотя кето-диета действительно сжигает жир, ее довольно сложно эффективно соблюдать в долгосрочной перспективе, поскольку одна ошибка временно выведет вас из кетоза.

    В целом, кажется, что низкоуглеводная диета, а не безуглеводная диета, вероятно, является наиболее эффективным способом похудеть и не допустить его.Исследование, сравнивающее потерю веса за 2 года между низкожировой, низкоуглеводной и средиземноморской диетами, показало, что все диеты приводят к кратковременной потере веса, а низкоуглеводные — в наибольшей степени. По прошествии 2 лет группа с низким содержанием углеводов сохраняла потерю веса значительно больше, чем группа с низким содержанием жиров.

    Вот несколько примеров того, как есть с низким содержанием углеводов, с рецептами, простыми заменами и идеями.

    Ключевые точки:

    • Нет необходимости исключать углеводы из своего рациона для похудания.
    • Уменьшение количества углеводов в пользу здоровых жиров и белков может быть отличным способом снизить общее потребление энергии, оставаясь при этом удовлетворенным.

    Какая диета лучше всего подходит для людей с диабетом 2 типа?

    Доказательства не слишком различаются для людей, живущих с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа. Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на потере веса, все равно нужно снизить общее потребление, а не регулировать соотношение белков, жиров и углеводов.Однако разные соотношения макроэлементов имеют и другие метаболические преимущества.

    Некоторые данные показали, что женщины теряли больше жира, особенно жира на животе, на диете с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка, в то время как другое исследование пришло к выводу, что более высокий уровень белка означает, что женщины теряют меньше мышц при похудении. Сохранение мышц может помочь похудеть, поскольку наличие мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя), что, в свою очередь, помогает улучшить ваш энергетический баланс.

    Людям, страдающим диабетом 2 типа, необходимо контролировать уровень сахара в крови, поскольку их организм не реагирует на инсулин, который контролирует его у здоровых людей.

    Низкоуглеводная диета в ранее упомянутом 6-недельном исследовании оказала более благоприятное влияние на уровень сахара в крови, чем высокоуглеводная диета, что может сделать ее лучшим вариантом для людей с риском диабета 2 типа. Но только для похудания важно было общее потребление энергии, и в любом случае потеря веса связана с лучшим гликемическим контролем.

    Ключевые точки:

    • Что касается снижения веса, то данные для людей, страдающих диабетом 2 типа, аналогичны, чем для здоровых людей.
    • Поскольку уровень сахара в крови является основным фактором при диабете 2 типа, низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови по сравнению с другими диетами.

    Работают ли диеты для похудения натощак?

    Как мы уже говорили, для похудания важно снизить общее потребление энергии, и голодание может помочь некоторым людям в этом.Некоторые люди хорошо справляются с правилами и структурой голодных диет.

    Многие диеты натощак утверждают, что они способствуют снижению веса. Ни одна из диет натощак, включая ограниченное по времени кормление и прерывистое голодание, не ограничивает потребление углеводов. Однако они сокращают время, которое вы тратите на еду, что приводит к снижению потребления энергии для многих людей.

    Натощак, конечно, не для всех, и доказательства неоднозначны. Некоторые люди будут испытывать неблагоприятные побочные эффекты из-за того, что они не едят или не едят очень мало в течение периодов, в то время как другие могут компенсировать пропущенные приемы пищи и в конечном итоге есть больше.Как и в случае со всеми другими упомянутыми диетами, вопрос в том, подходит ли вам такой способ питания.

    Ключевые точки:

    • Натощак может помочь в похудании, но ни в коем случае не является обязательным требованием.
    • Большинство диет натощак обеспечивают структуру, ограничивающую потребление энергии.
    • Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить какие-либо преимущества голодных диет.

    Безошибочные рекомендации по любой диете для похудения

    Хотя многие диеты могут помочь с похуданием, некоторые советы можно включить во все из них:

    • Избегайте пищевых продуктов, подвергшихся сверхобработке, таких как печенье, торты и безалкогольные напитки.
    • Уменьшите потребление сахара.
    • Ограничьте употребление фруктовых соков и алкоголя.
    • Постройте свой рацион на основе белков (например, мяса и бобовых), полезных жиров (например, оливкового масла и авокадо) и некрахмалистых овощей (например, перца и кабачков), а не рафинированных углеводов (например, белых макарон).
    • Составление плана питания в начале каждой недели поможет вам придерживаться выбранной диеты.
    • Когда вы все же едите углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, например коричневый рис вместо белого.
    • Максимально двигайте телом. Если вы расходуете больше энергии, чем получаете, вы, скорее всего, похудеете.
    • Постарайтесь практиковать осознанное питание и ешьте, не отвлекаясь (т. Е. Не перед телевизором).

    Почему мы должны играть в долгую игру

    Проблема с некоторыми диетами — поддержание. Как мы уже упоминали, многие люди могут посчитать их слишком ограничительными и, в конечном итоге, неустойчивыми в долгосрочной перспективе.

    Факты показывают, что большинство людей снова набирают вес, а затем и некоторые, когда они «падают с повозки».Повторный набор веса может привести к ограничению и создать цикл переедания и сдержанности, что может привести к диете йо-йо и увеличению веса.

    Может быть, вы из тех людей, которые могут с удовольствием считать калории и придерживаться определенного количества без особых проблем (физических или психологических). Вы можете предпочесть не считать калории и выбрать диету, которая позволяет вам есть столько, сколько хотите определенных продуктов, потому что тогда у вас не будет психологического барьера ограничений, и ваше тело будет саморегулироваться, когда вы потребляете достаточно жиров. или белок.

    Возможно, вы будете совершенно счастливы никогда больше не есть углеводы, точно так же, как другие могут захотеть придерживаться вегетарианской или веганской диеты.

    Важно найти способ питания, который означает, что вы расходуете больше энергии, чем потребляете, без ущерба для здоровья, энергии или счастья. Только вы можете решить, какое изменение образа жизни лучше всего для вас!

    Возьмите домашнее сообщение

    • Диеты с высокими ограничениями могут работать в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге не принесут результата, и потеря веса не будет поддерживаться.
    • Суть в том, что вы должны стремиться использовать больше энергии, чем потребляете, и есть много разных способов добиться этого.
    • Большинство диет для похудения работают за счет некоторого снижения общего потребления энергии.
    • Нет необходимости исключать углеводы из своего рациона, чтобы похудеть.
    • Уменьшение количества углеводов вместо полезных жиров и белков может помочь вам улучшить свой энергетический баланс, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.
    • Люди, страдающие диабетом 2 типа, могут получить и другие преимущества от низкоуглеводной диеты, например, регулирование уровня глюкозы в крови.
    • Диеты натощак помогают некоторым людям, предоставляя структуру и набор правил, которым легко следовать, но которые подходят не всем.
    • Лучшая диета — та, которой можно придерживаться надолго!

    Обзор потери веса

    Первый шаг к похудению — это составить план. Вы готовы похудеть? Следуя нескольким основам похудания, вы сможете научиться правильно питаться, начать программу упражнений, улучшить свое здоровье и, наконец, достичь своей цели по снижению веса!

    Лучшие планы диеты для похудения

    На рынке нет недостатка в диетических планах.Существуют популярные коммерческие диеты, такие как Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers. Вы также найдете книги о диетах и ​​онлайн-программы, такие как South Beach Diet или Atkins. Итак, какой из них работает? Исследования показали, что ни одна диета не обязательно лучше других. Лучшая диета для вас — это диета, которой вы можете придерживаться.

    Чтобы выбрать правильную диету, задайте себе важные вопросы о том, сколько денег вы можете потратить, сколько времени у вас есть на планирование и приготовление здоровой пищи, и насколько сильно вас поддерживают друзья и семья.Вы также можете подумать, почему предыдущие диеты не помогли. Ответы на эти вопросы помогут вам подобрать диету, соответствующую вашим потребностям.

    Но помните, что вам не нужно покупать книгу или подписываться на членство, чтобы пользоваться преимуществами похудания. Вы можете сократить количество калорий и похудеть самостоятельно. Многие успешные люди, сидящие на диете, обнаруживают, что, внося небольшие изменения в свое питание и повышая ежедневную физическую активность, они могут видеть реальные результаты на шкале. Чтобы начать свой собственный план, вам нужно выяснить, сколько калорий нужно есть каждый день и сколько калорий нужно сжигать.

    Как рассчитать калории для похудения

    Неважно, какую диету вы выберете, все программы по снижению веса сокращают потребление калорий, чтобы ваше тело сжигало жир в качестве топлива. Чтобы выяснить, сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть, вам нужно рассчитать свои ежедневные потребности в калориях, а затем уменьшить это количество, чтобы создать дефицит калорий. Вы можете использовать простой онлайн-калькулятор потери веса, чтобы мгновенно это выяснить, или вы можете выполнить небольшую математику, чтобы вычислить свои цифры самостоятельно.

    Имейте в виду, что дефицит в 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Дефицит калорий в 1000 калорий в день может привести к потере веса на 2 фунта в неделю. Сокращение более 1000 калорий из своего рациона может принести больше вреда, чем пользы. Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача.

    Сократить калории, чтобы похудеть

    Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно есть каждый день, пришло время сократить количество калорий для похудения.Есть два способа достичь желаемого количества калорий. Вы можете либо есть меньше еды (контроль порций), либо есть меньше калорий. Большинство людей, сидящих на диете, комбинируют оба подхода для достижения наилучших результатов.

    Контроль порций позволит вам сохранить все (или, по крайней мере, большую часть) ваших любимых продуктов в вашем ежедневном плане питания — вам просто нужно есть их меньше, чтобы контролировать количество калорий. Возможно, вам будет полезно сократить порции еды вдвое, чтобы потреблять меньше калорий. Некоторые люди, сидящие на диете, измеряют порции пищи с помощью кухонных весов, чтобы найти нужное количество еды.Другие могут измерять порции еды без весов, просто используя руки или другие удобные кухонные гаджеты.

    Но также важно научиться есть низкокалорийные продукты. Когда вы приучаете свое тело к еде с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, вы помогаете своему телу чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Результат? Естественно, вы хотите меньше есть. Ищите свежие овощи, цельные фрукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные углеводы, которые содержат клетчатку и другие питательные вещества.

    К счастью, вы обнаружите, что многие из лучших продуктов для похудения недороги, удобны и их легко найти в вашем местном продуктовом магазине. Когда вы научитесь планировать и готовить еду заранее и заполните холодильник диетическими продуктами, вы даже сможете сэкономить время и деньги, пока будете худеть.

    Уменьшить количество калорий в ежедневных напитках

    Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это изменить напитки, которые вы пьете каждый день. Многие популярные напитки содержат сотни калорий и бесчисленное количество граммов добавленного сахара, а некоторые из этих напитков даже помечены как «полезные для здоровья».»

    Газированные напитки и подслащенные чаи обычно содержат пустые калории. Спортивные напитки часто содержат больше калорий, чем вам нужно, и даже соки могут значительно повлиять на ваш рацион. А ваша ежедневная поездка в кофейню? Этот утренний латте может добавить к вашей талии 500 или более калорий, в зависимости от того, как он приготовлен.

    Вы можете задаться вопросом, лучше ли диетические напитки. Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете. Некоторые эксперты по снижению веса и люди, сидящие на диете, говорят, что диетические газированные напитки и другие искусственно подслащенные напитки — это долгожданная замена, когда вы пытаетесь похудеть.Другие эксперты говорят, что искусственные подсластители могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего пить воду с натуральными ароматизаторами, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

    Как быстро я могу похудеть?

    Большинство людей, сидящих на диете, хотят быстро похудеть. Трудно иметь терпение для медленной и стабильной потери веса. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует ожидать, что вы будете худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Однако нередко быстрая потеря веса происходит в начале новой диеты.Фактически, некоторые программы похудания включают короткую вводную фазу продолжительностью от одной до двух недель, когда вы ограничиваете пищу и потеряете вес быстрее. На этом этапе вы можете сбросить от 3 до 5 фунтов. Некоторые люди, сидящие на диете, теряют до 10 фунтов в первые две недели определенных планов.

    Но такое быстрое похудение часто является результатом потери веса после воды. Когда вы сокращаете потребление пищи, особенно когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело теряет много воды, и в результате ваш вес резко падает.Новая цифра на шкале может повысить мотивацию. Но также важно рассматривать эти результаты в перспективе.

    Чтобы похудеть и не набирать вес, нужно терять жир, а не воду. И важно сохранить мышечную массу для поддержания здорового обмена веществ. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ достичь этих целей — постепенно худеть, постоянно меняя диету и план упражнений.

    Упражнения для похудания

    Многие успешные люди, сидящие на диете, занимаются спортом, чтобы похудеть, но добавление физической активности также может сделать вас более голодным в течение дня, повысить утомляемость и даже стать причиной травм.Важно начинать медленно и строить план тренировок для похудения, чтобы улучшить здоровье и физическую форму.

    Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для активной деятельности. После того, как вы были очищены, вы можете составить программу, основанную на занятиях, которые вам нравятся. Может быть, вы хотите начать программу ходьбы для похудения. Вы также можете выбрать такие занятия, как плавание, катание на велосипеде или даже фехтование, чтобы похудеть.

    Если вы не знаете, с чего начать, вы можете записаться в тренажерный зал или нанять личного тренера, чтобы получить помощь.Существует также множество онлайн-тренировок и программ домашних упражнений, которые вы можете выполнять в уединении своей гостиной, чтобы сжечь лишние калории и улучшить свой уровень физической подготовки.

    Но помните, что ваша физическая активность, не связанная с упражнениями, тоже имеет значение. Ваши ежедневные шаги и движения, не связанные с тренировками (например, работа в саду и стирка), могут иметь большое значение в вашем плане похудания. Поэтому, составляя программу упражнений, старайтесь оставаться как можно более активными на работе, дома и во время путешествий.

    Добавки для похудания и альтернативные методы лечения

    По мере того, как вы сталкиваетесь с трудностями и плато на пути к снижению веса, у вас может возникнуть соблазн попробовать диетические добавки, лечебные травы для похудения и другие альтернативные методы похудения.Некоторые из этих вариантов работают, но, к сожалению, многие из них нет.

    Существует очень мало таблеток для похудения, которые, как было доказано, помогают похудеть. Большинство эффективных лекарств для похудения могут быть назначены только вашим врачом. Таблетки для похудения и лечебные травы, которые вы видите на полках магазинов, часто неэффективны, а в некоторых случаях могут даже причинить вред. Поговорите со своим врачом и задайте важные вопросы, прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения или добавки для похудения.

    Вы также найдете дополнительные или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, медитация или массаж для похудания.В некоторых случаях эти методы лечения могут оказаться полезными во время диеты. Они могут улучшить ваше отношение к своему телу и даже помочь вам лучше спать по ночам, что повысит эффективность похудения.

    Получите поддержку, чтобы похудеть

    Будут дни, когда вы захотите бросить и почувствуете, что вся ваша тяжелая работа — напрасная трата. В такие моменты диета необходима для долгосрочного успеха.

    В начале процесса похудения вам может быть полезно поделиться своими целями с друзьями и членами семьи, которые, возможно, захотят помочь.Ваш супруг (а), ваши дети, соседи, сослуживцы, близкие друзья и даже члены вашего религиозного сообщества могут захотеть подбодрить вас, когда дела станут тяжелыми.

    Но если поблизости нет сети, есть способы получить помощь. Ваш лечащий врач может оказать важную медицинскую поддержку в вашем путешествии по снижению веса. Они также могут направить вас к зарегистрированному диетологу, физиотерапевту или специалисту по поведенческому здоровью, чтобы помочь вам решать проблемы по мере их возникновения.

    Существуют также онлайн-сообщества, которые помогут вам пройти трудные времена. Популярные приложения для похудения, такие как CalorieCount, MyFitnessPal и LoseIt, предоставляют участникам возможность задавать вопросы или решать проблемы. Если вы присоединились к программе похудания, такой как Weight Watchers, вы также можете воспользоваться очными или онлайн-встречами. Вы также можете найти поддержку в местных группах в социальных сетях.

    Наконец, вы должны научиться мотивировать себя для достижения своих целей. Вы можете использовать определенные методы, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут сохранить мотивацию в трудные дни, например, ведение журнала похудания и использование позитивного разговора с самим собой.

    Медицинская помощь при похудании

    Итак, что происходит, когда вы пробовали диету и упражнения, работали изо всех сил и просто не могли похудеть? Не сдавайся. Возможно, пришло время обратиться к врачу за помощью в похудании. У вашего избыточного веса может быть медицинская причина, и вам может помочь лечение.

    Ваш лечащий врач — это первое, с чего следует начать, когда вы ищете медицинское решение для похудания. Он или она может оценить ваш полный анамнез и направить вас к бариатрическому врачу (по снижению веса), который может предоставить более специализированное лечение.Вы также можете самостоятельно провести небольшое исследование, чтобы найти квалифицированного врача по снижению веса в вашем районе.

    Вы и ваш врач можете изучить возможные методы лечения ваших проблем с потерей веса, включая лекарства для похудания, операцию по снижению веса и даже другие нехирургические методы лечения, которые помогут вам похудеть. В некоторых ситуациях похудание может принести пользу здоровью. В таких случаях ваш поставщик медицинского страхования может быть готов покрыть стоимость вашего лечения.

    Записка от Verywell

    Похудение может быть проблемой.Даже у самых преданных людей, сидящих на диете, бывают хорошие и плохие дни, они часто чувствуют себя побежденными и иногда хотят сдаться. В Verywell мы понимаем, что ваши цели по снижению веса важны для вас, и хотим предоставить вам информацию и поддержку, необходимые для похудения. Посещайте нас почаще, чтобы получить инструменты, советы и дружеские советы, которые помогут сделать ваше путешествие здоровым, счастливым и успешным.

    План диеты для похудания: 2 диетолога поделились идеальным планом индийской диеты для похудения

    Поскольку ожирение затрагивает 5 процентов всего населения страны, потеря веса является для многих высшим приоритетом.Однако мы также знаем, что похудение — это не легкая прогулка. Сочетание здорового питания и регулярных тренировок — ключ к здоровому и устойчивому снижению веса. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения необходимо соблюдать экстремальную диету, такую ​​как кето или прерывистая диета, что неверно. Чтобы похудеть, нужно придерживаться сбалансированной диеты с правильными пропорциями всех пищевых групп.
    На самом деле, продукты, которые человек привык есть с детства, — лучший способ похудеть, а не употреблять новые, дорогие и необычные продукты.

    Чтобы узнать, могут ли индийские диеты помочь сбросить вес, мы поговорили с двумя ведущими диетологами.
    Д-р Манси Чатрат, главный диетолог и директор клиники Natural Health Care

    Согласно доктору Манси, есть три основных правила похудения.

    — Ранний ужин

    — Отказ от сахара

    — Избегая хлама

    Говоря об индийской диете для похудания, доктор Манси сказал, что индийская еда, если ее правильно приготовить, дает очень сбалансированный план питания.Старый добрый далс, нежирный панир, чечевица, соя, зеленые овощи, творог, яичные белки, цельнозерновая мука, рыба, курица обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

    Говоря о похудании, Д-р Приянка Рохатги, главный клинический диетолог, группа больниц Apollo, Бангалор сказал, что быстрая потеря веса не является устойчивой, чем медленнее, тем лучше. Первая ошибка, которую делают люди, — это нереалистичные ожидания по поводу потери веса, которые часто их разочаровывают.Кроме того, многие люди делают то же самое, но ожидают разных результатов. Важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, но если вы выполняете одно и то же в течение нескольких месяцев (или лет), вы, вероятно, достигли плато для похудания и, что еще хуже, вам полностью наскучили тренировки.

    Стремитесь оставаться активными и не пропускать приемы пищи. Пропуск приемов пищи замедляет ваш метаболизм, поэтому постарайтесь разбить дневную диету на 6-7 небольших частых приемов пищи.

    Не зацикливайтесь на получении краткосрочных результатов.Вы не набрали 10 кг за ночь, поэтому вы не можете сбросить их за одну ночь. Правильное питание и соблюдение фитнес-плана должно быть таким же естественным, как чистка зубов. Слишком частая проверка веса — не лучшая идея, лучше проверяйте свои порции.

    Доктор Приянкс также предлагает сосредоточиться на гликемическом индексе. Прием пищи со средним гликемическим индексом сохраняет энергию в течение дня и помогает поддерживать вес. Добавляйте белок в каждый прием пищи (добавляя — чашку молока, йогурт, чашку дал / самбара / ростков, пахту, рыбу, яичный белок куриный), чтобы снизить гликемический индекс.Например: выберите идлис или доса с самбаром, а не только с чатни. Хорошо увлажняйтесь, выпивая не менее 2–3 литров воды каждый день.

    Вот образец индийской диеты, составленный доктором Приянкой

    Раннее утро — 1 стакан теплой воды с заваренными в ней травами + 2-3 замоченных миндаля

    Утро — Чай с лимоном / имбирный чай / Кофе / молоко 1 чашка (150 мл)

    Завтрак
    — Яичный омлет со шпинатом и тертыми овощами приготовленный

    ИЛИ Идлис / доса / Поха / упма 1 чашка приготовленная

    Обед — Салат из свежих овощей и творога 1 чашка

    Дал Палак / куриное карри / самбар / расам 1 чашка

    Phulkas (мультизерновой) 1 штука

    Рис ½ стакана

    Вареные овощи / зелень / паля 1 стакан (150 г)

    Вечер —
    18:00 Фрукты / ростки / огурец — ломтики моркови / овощной суп

    Обед
    — 7.30-часовой салат со свежими овощами 1 чашка

    Метхи Дал / самбар / расам 1 чашка

    Phulkas (мультизерновой) 1-2 шт.

    Вареные овощи / зелень / паля 1 стакан (150 г)



    Перед сном — молоко / пахта (по желанию) 150 мл

    Вот несколько вариантов здоровых перекусов, предложенных доктором Приянкой

    Перекус может быть частью вашего плана здорового похудения. Вы можете есть шесть раз в день, если вы планируете, что есть, и не потребляете слишком много калорий.Обязательно имейте под рукой здоровые закуски. Если подходящая еда недоступна, вы можете есть все, что есть, например, конфеты, печенье, чипсы, остатки еды или другие «быстрые» варианты.

    Храните низкокалорийные закуски в специальной части холодильника, например, пахту, низкокалорийный йогурт и обезжиренное молоко, небольшие кусочки сырых овощей, таких как морковь, огурцы, редис, сельдерей, полоски перца, брокколи. и цветная капуста. Вы можете есть их с низкокалорийными соусами. Свежие фрукты, настоянная вода и орехи — вот еще несколько полезных вариантов перекуса.

    См. Также: Как избавиться от жира на животе

    Практическое руководство — диетолог

    Автор, медицинское обследование от

    Всем известно, что для похудения нужно есть меньше калорий и сжигать больше. Проблема в том, что есть меньше, чем хотелось бы, часто легче сказать, чем сделать.

    Возможно, вы сможете справиться с голодом в течение нескольких недель или даже месяцев, но в какой-то момент голод побеждает. А затем вес возвращается.

    И не просто больше силы воли, чтобы преодолеть голод.Многие специалисты сравнивают силу воли с мышцей — это исчерпаемый ресурс. Возможно, именно поэтому диеты, основанные на силе воли, не работают в долгосрочной перспективе.

    Каков наилучший способ добиться похудания здоровым и устойчивым способом, без голода и без всякой «молочной» силы воли?

    Подходы, которые работают, как правило, основаны на тех же основных принципах: ешьте низкокалорийные продукты, которые насыщают вас, исключите продукты с высоким содержанием обработанных продуктов, которые не содержат продуктов, и убедитесь, что вы получаете необходимое питание.

    Звучит просто.Но почему так многие из нас борются со здоровой потерей веса?

    Это руководство расскажет вам, как лучше всего похудеть. В нем есть наши главные советы по снижению веса, что есть и чего избегать, типичные ошибки, которые вы можете совершать, как есть меньше калорий и многое другое.

    Но сначала, что такое «здоровая потеря веса»?

    Здоровая потеря веса начинается с постановки реалистичных целей. После этого мы определяем здоровую потерю веса как в основном потерю жировой массы вместо безжировой массы тела, улучшение вашего метаболического здоровья, минимальное снижение скорости метаболизма в состоянии покоя и уверенность в том, что вы можете поддерживать свой диетический образ жизни в долгосрочной перспективе.

    Если вы боретесь со своим весом, это может быть , а не . Промышленная пищевая среда настроена против вас. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные подходы к достижению максимального веса и долгосрочному улучшению метаболического здоровья! Вот как.

    Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

    Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

    Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

    10 лучших советов по похудению

    • Избегайте одновременного употребления углеводов и жиров. Эта комбинация обеспечивает чрезмерное количество калорий при небольшой или нулевой пищевой ценности — например, пицца, печенье, чипсы, пончики и т. Д. — и может усилить тягу.
    • Во время большинства приемов пищи съедайте не менее 30 граммов белка. Белковая пища является наиболее насыщенной и богатой питательными веществами пищей.
    • При низкоуглеводном подходе, который часто является успешной стратегией снижения веса, ограничьте чистые углеводы до менее 100 граммов (или держите их на уровне 20 граммов в день, если вы хотите попробовать кето-диету).
    • Наполните тарелку волокнистыми овощами. Они обеспечивают обилие питательных веществ, большой объем пищи и относительно небольшое количество калорий.
    • Добавьте достаточно жира для вкуса и удовольствия от еды, но не больше, чем вам нужно. Честно говоря, жир имеет прекрасный вкус! Вкус — важная часть долгосрочного успеха в питании. Но слишком много жира может добавить ненужные калории.
    • Если вы голодны, начните с добавления белка и овощей. Опять же, это самая насыщенная и питательная пища с наименьшим количеством калорий.
    • Найдите продукты, которые вам нравятся, которые соответствуют вышеуказанным критериям. Ознакомьтесь с нашими рецептами здесь.
    • Оставайтесь физически активными. Вам не обязательно бегать марафоны, но физическая активность, добавленная к здоровому питанию, может помочь сохранить потерю жира при сохранении мышечной массы.
    • Получите полноценный восстанавливающий сон. Спите так, будто от этого зависит ваше здоровье, потому что оно так и есть!
    • Создайте среду, способствующую вашему успеху. Дело не только в том, чтобы знать, что делать. Речь также идет о создании среды, которая поможет вам добиться успеха.Например, убрать с кухни заманчивые продукты — это всего лишь один из лучших способов начать.

    Какие продукты есть и каких продуктов избегать для здорового похудания

    Чтобы похудеть, нужно учитывать каждую калорию.

    Но это не значит, что нужно считать калории.

    Как такое возможно? Сосредоточив внимание на продуктах из списка ниже, вы обеспечите себе полноценное питание, сытную пищу и естественное снижение потребления калорий.

    Мы рекомендуем сосредоточить основную часть своего питания на «продуктах с наибольшим количеством питательных веществ на калорийность», рассмотреть возможность контроля порций продуктов с «умеренным питанием» и сократить или исключить продукты с наименьшим содержанием питательных веществ на калорию. Попробуйте!

    Продукты с наибольшим количеством калорий на калорийность:

    • Мясо и птица
    • Морепродукты
    • Овощи некрахмалистые
    • Яйца
    • Молочные продукты, такие как йогурт и творог
    • Соя, фасоль и чечевица

    Продукты с умеренным питанием на калорийность:

    • Сыр
    • Орехи и семена
    • Мясо жирной обработки, например бекон
    • Крахмалистые овощи
    • Фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, оливки и авокадо
    • Цельнозерновые

    Продукты с наименьшим содержанием питательных веществ на калорийность

    • Комбинированные продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жира

      21 закуска с высоким содержанием белка, ранжирование

    • Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала
    • Напитки и фруктовые соки с сахаром
    • Пиво и сладкие алкогольные напитки
    • Чистые жиры с добавлением масла и сливочного масла

    Вы все еще голодны между приемами пищи или ищете способы добавить больше белка в свой рацион? Ознакомьтесь с нашим руководством по высокобелковым закускам для похудения.Вы можете выбрать яйца вкрутую, банку тунца, вяленую говядину, бобы люпини, черные соевые бобы и многое другое.

    21 закуска с высоким содержанием белка, оценка


    Почему мы рекомендуем высокое содержание протеина для похудения

    Высокое содержание белка почти всегда означает высокое содержание питательных веществ, то есть вы получаете максимальное количество питательных веществ на одну калорию. Цельный пищевой белок (стейк, яйца, курица, соя и т. Д.) И овощи с высоким содержанием клетчатки (шпинат, цветная капуста, брокколи и т. Д.)) имеют самый высокий процент питания. Неудивительно, что они также являются одними из самых сытных продуктов.

    Рафинированные углеводы (сахар, хлеб, макаронные изделия и т. Д.) И рафинированные жиры (в основном масла) обладают высокой энергетической плотностью, но не обладают питательной ценностью и их легче переедать.

    Вот почему для полноценного питания мы рекомендуем:

    1. Уменьшите потребление углеводов.
    2. Сделайте приоритетным потребление белков и волокнистых овощей.
    3. Добавьте столько жира, сколько нужно для вкуса, и, при необходимости, дополнительные калории.

    Как получить все необходимые питательные вещества

    Когда мы говорим «незаменимые питательные вещества», мы имеем в виду белок, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы. Вы захотите получить максимум от каждой съеденной калории. Мы также поощряем употребление в пищу большого количества клетчатки, поскольку она может способствовать снижению веса и улучшить состояние здоровья.

    К счастью, когда вы сосредотачиваетесь на белках цельных продуктов, жирные кислоты и микроэлементы присутствуют естественным образом. А когда вы едите наземные овощи, вы автоматически получаете клетчатку и дополнительные микроэлементы.

    Но что означает «есть больше» белка? Сколько нужно есть? Средний американский мужчина съедает 88 граммов белка в день, а женщины — 66 граммов. Это количество составляет от 14 до 16% от общего количества калорий.

    Хотя это соответствует определению минимальной рекомендуемой суточной нормы (RDA), оно не соответствует тому, что может быть лучше для повышения потери веса, метаболического здоровья и функциональной силы.

    Институт медицины США устанавливает допустимый диапазон потребления белка от 10% до 35%.Однако нижний предел этого диапазона может способствовать перееданию, а его превышение может быть полезным.

    Вот почему мы рекомендуем от 1,2 грамма на килограмм в день и до 2 граммов на килограмм в день (от 0,5 до 0,9 грамма на фунт), что обычно составляет от 20 до 35% от общего количества калорий.

    Основываясь на расчетах способности печени и почек безопасно обрабатывать белок, человек весом 176 фунтов (80 кг) теоретически может безопасно потреблять максимум 365 граммов белка в день.Это 73% от диеты в 2000 калорий! Можно с уверенностью сказать, что большинству людей не нужно беспокоиться о том, чтобы съесть слишком много белка.


    Почему мы рекомендуем низкоуглеводные для похудения

    Помимо увеличения количества белка, вы также можете улучшить свою потерю веса за счет снижения потребления углеводов.

    Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкоуглеводную и кето-диету, стабильно лучше теряют вес и контролируют уровень сахара в крови, чем те, кто придерживается низкожировой или другой контрольной диеты.

    Низкоуглеводные и кето-диеты также позволяют потреблять достаточное количество белка, иметь много надземных волокнистых овощей и добавлять жир для полноценного, вкусного и устойчивого здорового плана похудания.

    Исследования показывают, что кето-диеты также помогают уменьшить чувство голода. Люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, часто естественным образом сокращают потребление калорий, даже больше, чем люди, соблюдающие низкокалорийные низкокалорийные диеты.

    Уменьшение количества углеводов также помогает снизить уровень инсулина, как и дополнительная потеря веса, что может помочь объяснить многие метаболические преимущества, которые дает низкоуглеводная диета.

    Одно обсервационное исследование даже предполагает, что люди с преддиабетом, соблюдающие низкоуглеводную диету, имеют более низкий риск преждевременной смерти. Кроме того, в нерандомизированном исследовании сообщалось, что уровень глюкозы в крови вернулся к нормальному уровню у более чем 50% участников с преддиабетом.

    Основываясь на приведенных выше данных, а также из практических соображений, мы считаем, что сокращение углеводов может сыграть важную роль в здоровом похудании.

    Вы можете узнать больше о том, как начать есть с низким содержанием углеводов, в наших руководствах по кето-диете и низкоуглеводной диете для начинающих.


    Почему мы рекомендуем прерывистое голодание для похудения

    Прерывистое голодание — это преднамеренное сокращение потребления калорий в течение определенного периода времени. Это может быть всего 12 часов (также называемое ограниченным по времени приемом пищи) или пять или более дней.

    Исследования показывают, что кратковременное прерывистое голодание (36 часов или меньше) может быть здоровым и устойчивым способом снизить потребление калорий при одновременном улучшении потери веса и улучшения метаболизма.

    Однако не все исследования согласны с этим, что предполагает, что вам нужно учитывать больше, чем просто время приема пищи.Например, в одном исследовании доктора Итана Вайса из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) ограниченное по времени питание с 16-часовым голоданием в день не улучшило потерю веса или метаболическое здоровье.

    Одна из причин, по которой улучшенные результаты не наблюдались в группе с ограниченным по времени питанием, может заключаться в том, что испытуемые в конечном итоге съели на калорий больше, чем на калорий во время своего окна приема пищи.

    Пост не является оправданием переедания или «восполнения потерянных калорий».

    Напротив, голодание предназначено для целенаправленного снижения потребления калорий, чтобы сохранить скорость метаболизма в состоянии покоя (количество энергии, которое вы сжигаете в состоянии покоя), сохранить мышечную массу и улучшить метаболическое состояние.Другими словами, прерывистое голодание помогает не только в похудании, но и в здоровом похудании.

    Вы можете узнать больше о прерывистом голодании в нашем руководстве по прерывистому голоданию для начинающих.


    Какие еще диеты подходят для похудения?

    Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые могут также включать кратковременное прерывистое голодание, могут быть лучшим выбором для многих людей, чтобы добиться здоровой потери веса.

    Однако это не единственный выбор.Научная литература полна исследований различного качества, демонстрирующих здоровую потерю веса с помощью средиземноморской, вегетарианской, веганской и других диет.

    Какая диета вам подходит? Только вы можете ответить на этот вопрос. Ключ в том, чтобы найти такую ​​схему питания:

    1. Ориентирован на продукты, которые вы любите есть
    2. Устойчивый и приятный на ощупь
    3. Помогает снизить потребление калорий
    4. Предотвращает чрезмерный голод
    5. Обеспечивает полноценное питание

    Возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными диетами, чтобы найти то, что вам подходит.И помните, что с возрастом можно менять свой диетический подход, а также по мере изменения вашего здоровья, предпочтений в еде и образа жизни.

    Как есть меньше калорий

    Мы не виним вас, если вы съеживаетесь, когда слышите: «Ешьте меньше калорий». Старый посыл «меньше ешь, больше двигайся» на протяжении десятилетий не позволял большинству людей, сидящих на диете.

    Это не то, что мы продвигаем.

    Вместо этого мы продвигаем лучшее питание. Это означает, что вы едите так, чтобы вы естественным образом уменьшали количество калорий, не испытывая чувства голода.Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

    Не должно быть.

    Исследования неизменно показывают, что употребление большего количества белка снижает чувство голода. Например, те, кто начал с яиц на завтрак, а не с рогалика, испытывали меньший голод и потребляли меньше калорий в остальную часть дня.

    Другие исследования показывают, что со временем соблюдение диеты с высоким содержанием белка приводит к меньшему голоду, чем диета с низким содержанием белка. Частично это может быть связано с изменениями гормонов голода. Другая возможность состоит в том, что мы запрограммированы на то, чтобы есть до тех пор, пока не получим адекватное питание, так называемая «гипотеза использования протеина».”


    Эта гипотеза предполагает, что мы эволюционировали, чтобы искать питание, в котором нуждается наш организм. И чем раньше мы достигнем этой цели, тем раньше наши тела избавятся от чувства голода или тяги к еде. Если мы не едим достаточно белка, наш организм будет говорить нам продолжать есть.

    Низкоуглеводные диеты, кето-диеты и периодическое голодание — это другие способы естественного и устойчивого снижения потребления калорий.

    Но здоровая потеря веса — это не только то, что вы едите. Также важно, что вы не едите.Еда влияет на нашу биологию и наш мозг. Такие продукты, как рафинированные углеводы, могут вызывать повышенные колебания уровня глюкозы в крови, что может привести к усилению голода и последующему избыточному потреблению калорий.

    «Все в умеренных количествах» обречено на увеличение веса многих людей, если «все» включает печенье, чипсы и газированные напитки. Это также может привести к увеличению веса, если в него входят макароны, хлеб и много фруктов; или даже масла, сливочное масло, сыр или орехи.

    Это все продукты с повышенным вкусом, из-за которых сложно контролировать количество съедаемого.Переедание может не иметь ничего общего с силой воли или «силой». Вместо этого ваш мозг может сказать вам: У него отличный вкус и много калорий для выживания, я хочу больше!

    Продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ встречаются повсюду, и их слишком легко переедать.


    Как добиться метаболического здоровья

    Улучшение метаболизма — важный аспект здорового похудания.

    Что мы подразумеваем под здоровым обменом веществ? Простой ответ заключается в том, чтобы избежать метаболического синдрома — абдоминального ожирения, высокого кровяного давления, аномального уровня глюкозы в крови, повышенных триглицеридов и низкого холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

    Однако не следует определять здоровье как простое избегание болезней. Хотя это может быть отличной отправной точкой, вам не нужно останавливаться на достигнутом!

    Возьмем, к примеру, окружность талии. Если следовать определению метаболического синдрома, нормальная окружность талии мужчины составляет 39 дюймов (99 см). Значит ли это, что ваша конечная цель — 39 дюймов?

    Может и нет! Размер талии 35 дюймов (88 см), вероятно, намного лучше для мужчины ростом 5 футов 8 дюймов, чем 39 дюймов. Даже если это может быть вашей «конечной целью», не ожидайте, что вы добьетесь ее в одночасье.Продолжайте стремиться к медленным и устойчивым улучшениям с течением времени, двигаясь к более желаемому результату.

    Тот факт, что медицина определяет определенные показатели как «нормальные», не означает, что они являются вашей целью. Вместо этого сосредоточьтесь на образе жизни, который ведет к первопричине нарушения обмена веществ.

    Как можно достичь метаболического здоровья? Вот восемь наших основных советов.

    8 советов по улучшению метаболизма

    1. Ограничьте количество углеводов — особенно рафинированный крахмал и сахар. Рафинированный крахмал и сахар — это продукты, которые чаще всего вызывают переедание калорий и повышают уровень сахара в крови, инсулина, артериального давления и триглицеридов. Низкоуглеводный подход может быть наиболее эффективной диетой для улучшения метаболического синдрома. Низкоуглеводные диеты также успешно снижают чувство голода у большинства людей.
    2. Ешьте достаточное количество белка. Многочисленные исследования показывают, что, несмотря на небольшое временное повышение уровня инсулина, высокобелковые диеты улучшают чувствительность к инсулину в долгосрочной перспективе и способствуют здоровью метаболизма.
    3. Умерьте потребление жиров. Чрезмерное потребление жиров может повысить уровень триглицеридов и ухудшить инсулинорезистентность, особенно если жир сочетается с углеводами или способствует потреблению слишком большого количества калорий в целом. Ешьте достаточно жиров, чтобы получать удовольствие от еды, и ешьте те жиры, которые естественным образом поступают с пищей, например, кожица курицы или от природы жирные ребра. Но не старайтесь добавлять в пищу ненужные жиры.
    4. Не курите. Это само собой разумеющееся, поскольку курение тесно связано с риском рака и сердечных заболеваний, но оно также способствует нарушению обмена веществ.
    5. Выпейте от минимального до умеренного количества алкоголя. Алкоголь содержит пустые калории, которые могут повлиять на здоровье печени и нарушить метаболизм.
    6. Управляйте стрессом и хорошо спите. Плохо контролируемый хронический стресс и плохой сон могут увеличить вероятность инсулинорезистентности.
    7. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Мышцы сжигают глюкозу. Укрепление и использование мышц способствует повышению чувствительности к инсулину и эффективному использованию энергии.
    8. Практикуйте ограниченное по времени питание или прерывистое голодание. Если дать вашему телу время, не употребляя питательные вещества, это позволит снизить уровень инсулина, повысить чувствительность к инсулину, позволяет вашему организму научиться эффективно использовать жир для получения энергии и даже может задействовать аутофагию. В результате улучшается метаболизм.

    Как измерить потерю веса

    Весы для ванной — самый распространенный инструмент для измерения похудания.Это также, вероятно, наименее полезно!

    Ваш повседневный вес может варьироваться на несколько фунтов в зависимости от веса воды или наращивания мышечной массы. Это означает, что вы можете сбросить три фунта жира, не заметив изменений на шкале!

    Весы могут сказать вам, увеличивается или уменьшается ваш вес. Но для здорового похудения нужно гораздо больше, чем просто цифра на весах.

    Попробуйте любой из этих трех методов в дополнение к использованию весов:

    1. Следите за размером талии и соотношением талии к росту. Все, что вам нужно, это рулетка. Если у вас такой же вес на весах, но ваша талия становится меньше, это по-прежнему фантастическая победа в здоровом сжигании жира! Как мы подробно рассказываем в нашем руководстве по сжиганию жира на животе, окружность талии является одним из лучших показателей для прогнозирования метаболического здоровья и отслеживания здоровой потери веса.
    2. Как подходит ваша одежда? Если у вас нет рулетки, все, что вам нужно сделать, это надеть (неэластичные) штаны. Нет ничего проще.Ваши штаны свободнее? Это означает, что ваша талия становится меньше. Если вы тренируетесь с отягощениями, вы также можете обнаружить, что ваши руки и ноги выглядят более подтянутыми. Это хороший признак того, что вы наращиваете мышечную массу.
    3. Проверьте состав своего тела. Для этого требуются дополнительные инструменты — шкала биоимпеданса или более подробная оценка с помощью DEXA-сканирования или эквивалентного измерительного устройства. Сканирование DEXA не только скажет вам, меняется ли ваш вес, но и количественно определит, сколько веса было потеряно за счет жировой массы, безжировой массы тела и висцерального жира.В качестве бонуса вы также можете следить за плотностью костей, чтобы поддерживать крепкие кости как часть вашего здорового прогресса в похудании.

    Как преодолеть плато потери веса

    Здоровая потеря веса редко достигается путем последовательной потери веса. Вместо этого потеря веса имеет тенденцию приходить и уходить, а плато является частью общего снижения. Пока траектория продолжается в правильном направлении, вы добиваетесь успеха, несмотря на плато.

    Но полезно иметь план на тот момент, когда наступит плато. Вот восемь лучших советов, которые помогут вам преодолеть плато и вернуться на правильный путь к здоровой потере веса.

    8 лучших советов по преодолению плато потери веса

    1. Достаточно ли вы едите протеин? Уделите пару дней тому, чтобы измерить весь белок, который вы съедаете, и посчитайте каждый грамм. Да, это может быть хлопотно, но также может пролить свет. Вы можете подумать, что едите «много белка», только чтобы узнать, что на самом деле вы получаете только 15% калорий из белка.В таком случае лучший совет для выхода из стойла — увеличить потребление белка.
    2. Вы едите достаточно волокнистых овощей? Волокнистые овощи — один из лучших способов увеличить количество питательных веществ при минимальном количестве калорий, увеличить наполнение желудка и замедлить его опорожнение. Опять же, отслеживание своего потребления в течение нескольких дней может помочь вам увеличить потребление овощей с клетчаткой. Старайтесь выпивать не менее четырех чашек в день.
    3. Вы ограничиваете потребление непитательных калорий? Что осталось после увеличения потребления белка и овощей с клетчаткой? Обычно это калории, не содержащие питательных веществ — дополнительная доза сливок или масла, рис, который «идет с едой», сладкая заправка для салата, которая кажется такой невинной.А может, это ритуальный бокал вина за ужином. Плато — идеальное время, чтобы подвести итоги своих непитательных калорий и сократить их вдвое или полностью исключить, если можете.
    4. Вы боретесь с тягой или перекусами? Обычно употребление белков и клетчатых овощей помогает сократить количество перекусов и аппетит. Однако, если вы все еще перекусываете, сначала убедитесь, что вы едите закуски с высоким содержанием белка. Затем убедитесь, что вы перекусываете по-настоящему от голода, а не от скуки или рутины.Наконец, попробуйте исключить непитательные подсластители, которые могут стимулировать тягу, такие как эритрит, стевия и другие сладкие добавки.
    5. Как ты спишь? Плато не всегда зависит от того, что вы едите. Плохой сон не только может негативно повлиять на ваш выбор продуктов питания в течение дня, но и недостаток сна может также изменить вашу гормональную среду, делая практически невозможным похудение. Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание хорошей гигиене сна. Об этом легко говорить, но труднее сделать. Снимите экраны за час до сна.Придерживайтесь постоянного режима сна и бодрствования. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Выбросьте детей и собак из своей кровати. Вы можете оставить себе супруга, но только в том случае, если его храп не мешает вам спать!
    6. Вы занимаетесь спортом? Упражнения сами по себе не подходят для похудания. Однако регулярная физическая активность в сочетании со здоровым питанием может помочь поддерживать потерю веса и нарушить плато. Просто убедитесь, что ваши упражнения помогают нарастить мышцы и не заставляют вас чувствовать голод и тягу к еде.Например, вы можете найти 20 минут тренировок с отягощениями более эффективными, чем 45 минут на беговой дорожке.
    7. Пробовали ли вы ограниченное по времени питание или прерывистое голодание? Для некоторых увеличение времени между приемами пищи может естественным образом снизить потребление калорий и снизить уровень инсулина. Комбинации может быть достаточно, чтобы преодолеть плато потери веса.
    8. Вы слишком много поститесь? То, что небольшое голодание может помочь с потерей веса, не означает, что больше — всегда лучше, и не означает, что голодание всегда хорошо.

      10 лучших советов, как избавиться от кето-диеты

      Некоторые люди реагируют на голодание, чувствуя потребность в переедании или чрезмерном потреблении калорий, чтобы «восполнить» потерянную еду. Люди могут даже рационально знать, что им не следует так реагировать, но влечение слишком велико, чтобы сопротивляться.

      Если это звучит знакомо, прерывистое голодание может принести вам больше вреда, чем пользы. Возврат к регулярному графику приема пищи может позволить вам лучше контролировать размер порций и выйти на плато потери веса.

    Еще больше читайте в нашем подробном руководстве о советах, которые помогут избавиться от лишнего веса.

    10 лучших советов, как избавиться от кето-диеты для похудания


    Долгосрочное сохранение веса

    Поддержание потери веса может быть таким же простым, как «продолжайте делать то, что вы делаете», но зачастую реальность сохранения здоровых привычек питания труднее.

    Авторы написали сотни книг с советами по поддержанию положительного изменения поведения, и большинство советов не являются секретом.Проблема в том, что рекомендации становятся большим количеством пунктов в вашем списке дел, добавляя рутинные дела, которые требуют времени и энергии, которые вам не нужно отдавать.

    В таком случае не позволяйте себе ошеломить. Выберите один или два совета, которые больше всего вам подходят, и остановитесь на этом. То, что совет попал в список, не означает, что вы должны это делать. Список представляет собой просто набор предложений, чтобы попробовать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

    Лучшие советы для долгосрочного успеха

    1. Сообщите о своем «почему», чтобы сохранить мотивацию для поддержания вашего веса в центре внимания.
    2. Создайте подотчетность с партнером, тренером, приложением или календарем.
    3. Управляйте своей средой. Не допускайте соблазнов дома или на работе.
    4. Рассматривайте свой новый способ питания как образ жизни, а не как диету. Это не то, что вы «делаете». Это то, чем вы являетесь. Язык, который вы используете, может иметь решающее значение.
    5. Сохраняйте удовольствие. Найдите рецепты, которые вам нравятся, и которые подходят вашему режиму питания.
    6. Отмечайте маленькие успехи на пути к большим успехам.
    7. Поймите, что вы не добьетесь совершенства, и это нормально. Незначительные объездные пути не должны сбивать вас с пути. Предвидьте препятствия и разработайте план, как их преодолеть.
    8. Используйте умные стратегии для оптимизации сна, управления стрессом и физической активности. Лучшие привычки в этих областях могут помочь в долгосрочном поддержании здорового веса.

    Какая диета лучше всего подходит для похудения?

    Если вы хотите улучшить выбор продуктов питания, снизить риск рака или сбросить лишние килограммы, выбор правильной диеты может быть пугающим.

    Вы можете выбрать из длинного списка диет, которые кажутся довольно простыми: увеличьте количество одного питательного вещества, например, жира, исключите другое, например углеводы, или ешьте в определенное время дня, чтобы добиться результатов без каких-либо жертв.

    Если вы обдумываете новый план питания, первое, на что следует обратить внимание, — это диета, которая требует, чтобы вы исключили целую группу продуктов. Этих диет трудно придерживаться, и они могут лишить вас полезных питательных веществ.

    Еще один красный флаг: обещание быстрой потери веса. Диеты для быстрого похудения могут быть вредными для здоровья и, вероятно, неустойчивыми, поэтому в конечном итоге вы снова наберете вес.А потеря более 2 фунтов в неделю указывает на то, что вы теряете воду и сухие мышцы.

    «Большинство людей расстраивает то, что здоровые диеты, которые помогают безопасно похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе, обычно не дают быстрых результатов», — говорит Линдси Вулфорд, диетолог по вопросам здоровья сотрудников MD Anderson.

    Мы поговорили с Вольффордом о плюсах и минусах некоторых популярных диет. Вот что она сказала.

    Ваш лучший выбор для здорового питания: на растительной основе


    Итак, какой лучший выбор для здорового, устойчивого плана питания, который поможет вам контролировать свой вес и снизить риск рака? Следующие советы являются основой для длительного контроля веса и здорового питания.

    Придерживайтесь растительной диеты. Заполните 2/3 или более вашей тарелки растительными продуктами, такими как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Заполните оставшуюся 1/3 или меньше нежирным белком, например, куриным или рыбным.

    Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанного мяса. Ешьте не более 18 унций приготовленного красного мяса в неделю. Красное мясо включает говядину, свинину и баранину. Обработанное мясо включает бекон, мясные деликатесы и хот-доги.

    Избегайте алкоголя. Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества алкоголя увеличивает ваши шансы на развитие рака полости рта, груди и печени.Национальный институт рака рекомендует женщинам пить не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков в день.

    А чтобы ваше здоровье и талия действительно помогли, старайтесь еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным или 75 минут интенсивным упражнениям.

    .
    23Июл

    Как составить рацион правильного питания для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Топ-20 диетических ПП-рецептов обедов для похудения

    Во многом продуктивность человека во второй половине дня зависит от правильности выбора обеда. Кроме этого, сбалансированная и грамотно приготовленная обеденная трапеза способна посодействовать в борьбе с лишними килограммами, повысить жизненный тонус и устранить проблемы с пищеварением.

    Предлагаем вам отличную подборку ПП-рецептов обедов, которые обязательно понравятся всей семье и даже людям с высокими требованиями к вкусовым качествам пищи.

    Топ 10 легких ПП-рецептов обедов

    Обед при правильном питании – это не всегда сложное в приготовлении блюдо. Сегодня известно немало вариантов подобного приема пищи, которые может приготовить даже ребенок. При этом совсем не обязательно жертвовать вкусовыми качествами еды, питаясь не только полезно, но и с наслаждением.

    Обязательно прочитайте:

    1. Тыквенный суп-пюре

    Ингредиенты для двух порций:

    • тыква – 500 г
    • морковь – 100 г
    • сливки нежирные – 200 г
    • тыквенные семечки – 10 г
    • соль, перец – по вкусу

    Морковь и тыкву следует тщательно очистить от кожуры и нарезать крупными кусками. Подготовленные овощи залить водой, довести до кипения и отваривать примерно 20 минут. Когда морковь и тыква будут готовы, воду необходимо слить, а овощи измельчить погружным блендером до получения однородной массы. Затем влить в овощное пюре сливки и снова взбить блендером. Суп при этом получается воздушным и легким. Полученный состав вновь поставить на огонь, довести до кипения, поперчив и посолив. Перед подачей блюдо следует посыпать очищенными семечками.

    Суп-пюре из тыквы представляет собой прекрасный вариант обеда при правильном питании, который отличается низкой калорийностью и приятным вкусом. Это блюдо очень быстро готовится, не надоедает и скоро становится любимым у всех членов семьи. К тому же, тыквенный суп содержит всего 57 ккал на 100 г, поэтому идеально подходит для худеющих людей.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 57 ккал
    • Белки: 2,0 г
    • Жиры: 3,2 г
    • Углеводы: 6,7 г

    2. Яйца-скрэмбл со свежим салатом

    Ингредиенты для одной порции:

    • яйца – 2 штуки
    • свежая зелень и овощи – 150 г
    • масло оливковое – 1 столовая ложка
    • соль, перец – по вкусу

    На сковороду к оливковому маслу добавить яйца, предварительно взбив их до состояния однородности. Сразу после попадания яиц на сковороду начать перемешивать их лопаткой. Когда яйца-скрэмбл будут готовы, посолить и поперчить блюдо. Подавать обед нужно на тарелке вместе со свежими овощами и зеленью, заправленными бальзамическим соусом.

    Нежные яйца-скрэмбл станут прекрасной альтернативой обычному омлету для всех любителей правильного питания. Такой вариант ПП-рецепта обеда содержит минимальное количество калорий, при этом насыщает организм ценным белком и витаминами.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 117 ккал
    • Белки: 6,6 г
    • Жиры: 8,3 г
    • Углеводы: 3,2 г

    3. Паста с тунцом и цветной капустой

    Ингредиенты для одной порции:

    • макароны фузилли – 50 г
    • тунец консервированный – 50 г
    • цветная капуста – 100 г
    • масло оливковое – 1 столовая ложка
    • соль, перец – по вкусу

    На плиту поставить одновременно две кастрюли с водой, которую нужно довести до кипения. В одну емкость поместить пасту, а во вторую цветную капусту, и варить до готовности. Отваренные компоненты блюда выложить в глубокую тарелку вместе с тунцом, тщательно перемешать, добавить масло, соль и перец. Вкусный ПП-обед готов!

    Макароны из цельнозерновой муки с тунцом – прекрасный вариант обеда при правильном питании. Это очень вкусное и полезное блюдо, которое понравится даже самым изысканным гурманам.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 164 ккал
    • Белки: 9,3 г
    • Жиры: 5,5 г
    • Углеводы: 19,2 г

    4. Овощи с моцареллой

    Ингредиенты для одной порции:

    • баклажаны или кабачки – 150 г
    • помидоры – 100 г
    • сыр моцарелла – 100 г
    • масло оливковое – 1 столовая ложка
    • соль, перец – по вкусу

    Баклажаны (или кабачки), помидоры и моцареллу нарезать кружками, желательно одинакового размера. Выложите в форму для запекания приготовленные кружочки, полейте оливковым маслом. Отправьте в разогретую духовку на 25-30 минут. Подавайте к столу на тарелке, украсив зеленью.

    Баклажаны с помидорами и моцареллой готовятся очень быстро, но при этом имеют отменный вкус. Блюдо обладает невысокой калорийностью, при этом является очень питательным, поэтому прекрасно подойдет для обеда при правильном питании или фитнес-диете.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 108 ккал
    • Белки: 6,0 г
    • Жиры: 7,9 г
    • Углеводы: 3,2 г

    5. Филе трески в кляре

    Ингредиенты для одной порции:

    • филе трески – 150 г
    • яйцо – 1 штука
    • отруби овсяные – 20 г
    • соль, перец, специи – по вкусу

    Филе рыбы разделить на 2-3 части. Яйцо нужно взбить, чтобы белок и желток смешались до однородности. Рыбу посолить, поперчить и обмакнуть в яйцо с обеих сторон. Затем треску необходимо обвалять в отрубях и выложить на предварительно застеленный фольгой противень. Выпекать до готовности примерно 20-25 минут в разогретой до 2200 С духовке.

    Треску в кляре можно приготовить без добавления растительного масла, что поможет снизить общую калорийность обеда. Это блюдо содержит всего 119 ккал на 100 г, поэтому станет идеальным вариантом ПП-рецепта обеда для худеющих людей.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 119 ккал
    • Белки: 16,5 г
    • Жиры: 3,8 г
    • Углеводы: 4,2 г

    6. Салат с творогом и консервированным тунцом

    Ингредиенты для одной порции:

    • творог обезжиренный – 150 г
    • тунец консервированный – 50 г
    • руккола и листья салата – 20 г
    • семечки тыквы – 10 г
    • бальзамический соус – 1 чайная ложка
    • соль, перец – по вкусу

    Зелень следует промыть, просушить и выложить в глубокую тарелку. Добавить к ней тунец, творог. Все хорошо перемешать, заправить соусом, солью и перцем по вкусу. Готовый ПП-салат посыпать семечками тыквы.

    Часто на приготовление действительно полезного обеда при правильном питании просто не хватает времени. В таких ситуациях на помощь приходят простые рецепты, позволяющие насытить организм ценными веществами без вреда для фигуры. Именно таким блюдом является необычайно вкусный салат с творогом и тунцом.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 93 ккал
    • Белки: 15,8 г
    • Жиры: 2,0 г
    • Углеводы: 2,3 г

    7. Филе лосося с овощами на гриле

    Ингредиенты для одной порции:

    • филе лосося – 150 г
    • помидоры черри – 150 г
    • листья салата – 20 г
    • тимьян – 5 г
    • масло оливковое – 1 столовая ложка
    • сок лимона – 1 чайная ложка
    • соль, перец – по вкусу

    Филе лосося выложить на разделочную доску кожей вверх и сделать в нем поперечные надрезы ножом примерно на 2/3 глубины, посолить, поперчить. На раскаленную сковороду-гриль поместить оливковое масло и веточку тимьяна, затем добавить рыбу и жарить на среднем огне с обеих сторон до готовности. Когда лосось будет практически готовый, на сковороду выложить помидоры. Подавать рыбу нужно с помидорами-гриль и свежими листьями салата, сбрызнув соком дольки лимона.

    Для приготовления этого блюда понадобиться всего 20 минут свободного времени и минимальное количество ингредиентов. Подобный вариант обеда представляет собой вкусное и диетическое блюдо, которое подходит для ежедневного употребления и может подаваться при застольях.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 97 ккал
    • Белки: 9,1 г
    • Жиры: 5,7 г
    • Углеводы: 1,5 г

    8. Фаршированные яйца

    Ингредиенты для одной порции:

    • яйца – 2 штуки
    • тунец консервированный – 50 г
    • авокадо – 50 г
    • шпинат, лук зеленый – 10 г
    • кунжут – 1 чайная ложка

    Яйца следует отварить в крутую, очистить от скорлупы и после разрезания пополам извлечь из них желтки. Зелень и авокадо нужно измельчить, добавить консервированный в собственном соку тунец и перемешать. Аккуратно с помощью чайной ложечки выложить массу с тунцом в половинки яиц, посыпать сверху кунжутом и подавать к столу вместе с салатом. Можно подать к столу с парой кусочков цельнозернового хлеба.

    Несмотря на то, что фаршированные яйца представляют собой скорее закуску, нежели полноценное блюдо, их свободно можно использовать в качестве обеда при правильном питании. Это настоящая энергетическая бомба, которая насыщает организм ценными белками и полезными жирами. На обед фаршированные яйца лучше подавать с салатом из свежих овощей.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 160 ккал
    • Белки: 11,7 г
    • Жиры: 11,3 г
    • Углеводы: 2,2 г

    9. Салат с консервированной кукурузой

    Ингредиенты для одной порции:

    • огурец – 50 г
    • помидор – 50 г
    • кукуруза консервированная – 50 г
    • руккола – 20 г
    • семечки – 1 чайная ложка
    • соль, перец – по вкусу

    Огурец и помидор следует нарезать кубиками, добавить к рукколе и кукурузе. Готовый салат посыпают семечками и подают на обед в качестве диетического блюда.

    Вкусный ПП-салат с консервированной кукурузой идеально подойдет для обеда людям, которые придерживаются низкокалорийной диеты. Он состоит из доступных продуктов, легко готовиться и может стать отличным дополнением к мясу или курице.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 52 ккал
    • Белки: 2,3 г
    • Жиры: 2,3 г
    • Углеводы: 5,4 г

    10. Крем-суп из шпината

    Ингредиенты для двух порций:

    • шпинат свежий или размороженный – 300 г
    • сливки нежирные – 200 г
    • соль, перец – по вкусу

    Шпинат следует измельчить и вместе со сливками довести до кипения, но не кипятить. Полученный состав взбить погружным блендером, добавить соль и перец, после чего подавать к обеденному столу.

    Крем-суп из шпината – вариант низкокалорийного обеда при правильном питании. Это классический рецепт, который помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Такой суп содержит много полезных веществ, нормализует работу пищеварительных органов и способствует повышению иммунитета.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 60 ккал
    • Белки: 2,9 г
    • Жиры: 4,2 г
    • Углеводы: 2,8 г

    Топ 10 сложных ПП-рецептов обеда

    Низкокалорийный и полезный обед не всегда должен ассоциироваться с невкусной едой. Сегодня кулинарами создано огромное количество ПП-рецептов обедов, которые отличаются великолепными вкусовыми качествами и помогают улучшить состояние здоровья человека, параллельно избавившись от лишних килограммов.

    Обязательно прочитайте:

    1. Куриное филе с коричневым рисом

    Ингредиенты для одной порции

    • рис коричневый – 50 г
    • куриное филе – 120 г
    • помидоры черри – 4 штуки
    • листья салата – 20 г
    • масло оливковое – 2 чайные ложки
    • чеснок – 10 г
    • соль, перец – по вкусу

    Рис необходимо промыть под проточной водой, пока она не станет чистой. Залить его водой в соотношении 1 часть риса к 2,5 частям воды. Посолить и накрыть крышкой. Дождаться пока вода закипит, после чего убавить огонь под кастрюлей и довести рис до готовности в течение 30 минут. Куриное филе замариновать в оливковом масле с добавлением специй и соли. Когда рис будет практически готовый, выложить мясо на сковороду и жарить до готовности, но стараться не пересушить. Подавать на тарелке вместе с рисом и нарезанными свежими овощами с зеленью.

    Сложно себе представить более полезный ПП-рецепт обеда, нежели коричневый рис с куриным филе. Это блюдо благотворно влияет на работу органов пищеварения, способствует улучшению иммунной функции и помогает избавиться от лишних сантиметров на талии.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 144 ккал
    • Белки: 11,2 г
    • Жиры: 4,8 г
    • Углеводы: 13,1 г

    2. Стейк из тунца с салатом из свежих овощей

    Ингредиенты для одной порции:

    • тунец стейк – 150 г
    • огурец – 50 г
    • перец красный – 50 г
    • листья салата – 20 г
    • масло оливковое – 1 чайная ложка
    • тимьян свежий – веточка
    • чеснок – 10 г
    • соль, перец – по вкусу

    На разогретую сковороду необходимо налить масла, мелко нарубленный чеснок и веточку тимьяна. К ним добавить предварительно подсоленный и перченый стейк тунца. Рыбу следует обжарить с обеих сторон до готовности и выложить на тарелку. Пока готовится тунец, нужно измельчить овощи, добавить к ним оливковое масло и специи. Стейк подавать вместе с салатом.

    Такой ПП-обед станет любимым блюдом для многих ценителей правильного питания, которые предпочитают употреблять не только полезную, но и вкусную еду. Стейк тунца поможет разнообразить пищевой рацион людей на диете, избавит их от чувства голода и насытит их организм ценными витаминами с микроэлементами.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 83 ккал
    • Белки: 12,6 г
    • Жиры: 2,3 г
    • Углеводы: 2,8 г

    3. Рис с грибами

    Ингредиенты для одной порции:

    • рис – 50 г
    • морковь – 10
    • шампиньоны – 10 г
    • лук репчатый – 10 г
    • кукуруза консервированная – 20 г
    • масло оливковое – 1 чайная ложка
    • соль, перец, специи – по вкусу

    Перед приготовлением рис нужно промыть до чистой воды и варить до полной готовности. Пока варится рис, следует мелко нарезать овощи и грибы. Затем на раскаленную сковороду вылить масло, добавить овощи и тщательно их обжарить, помешивая. После этого необходимо потушить овощное ассорти в небольшом количестве воды. Готовые ингредиенты смешать с рисом, посолить и поперчить по вкусу.

    ПП-рецепт обеда из риса с овощами прекрасно подойдет для людей, которые прибегают к помощи диет в борьбе с лишними килограммами. Такое блюдо является ценным источником медленных углеводов, а поэтому хорошо подавляет чувство голода.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 56 ккал
    • Белки: 1,7 г
    • Жиры: 0,7 г
    • Углеводы: 11,2 г

    4. Паста с лососем и шпинатом

    Ингредиенты для одной порции:

    • макароны из твердых сортов пшеницы – 40 г
    • лосось – 150 г
    • шпинат – 40 г
    • помидоры черри – 5 штук
    • семечки – 1 чайная ложка
    • оливковое масло – 1 чайная ложка
    • соль, перец – по вкусу

    В сотейнике нужно отварить макароны. Лосось необходимо порезать на крупные кубики и обжарить с оливковым маслом на сковороде. Помидоры и шпинат следует промыть, после чего нарезать дольками. К практически готовой рыбе на сковороду добавить помидоры, а затем пасту со шпинатом. Все это перемешать и обжаривать вместе не более 3 минут. Можно уменьшить калорийность блюда, если не добавлять семечки.

    Такой обед при правильном питании – это источник полезных витаминов и биологически-активных веществ, необходимых для нормального протекания метаболических процессов в организме. Многие считают, что на диете нельзя употреблять пасту ни в каком виде. Но это является глубоким заблуждением. Макароны из твердых сортов пшеницы представляет собой источник медленных углеводов, которые активно насыщают организм энергией и не вредят фигуре.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 136 ккал
    • Белки: 11,3 г
    • Жиры: 5,5 г
    • Углеводы: 9,7 г

    5. ПП-салат с кус-кусом

    Ингредиенты для одной порции:

    • кус-кус – 20 г
    • огурец свежий – 50 г
    • помидор – 50 г
    • лук репчатый – 10 г
    • листья салата – 20 г
    • арахис – 10 г
    • масло оливковое – 1 столовая ложка
    • семечки тыквы и подсолнуха – 1 чайная ложка
    • соль, перец – по вкусу

    Кус-кус залить кипятком так, чтобы вода немножко покрывала крупу сверху, и оставить запариваться на 15 минут. За это время нарезать овощи и зелень, почистить арахис и выложить все на тарелке. Готовый кус-кус слегка размять и добавить к овощам. Подавать салат нужно заправленный оливковым маслом и посыпанный семечками.

    Салат с кус-кусом на обед – это нетрадиционное и интересное блюдо с огромным количеством положительных качеств, которое насыщает организм энергией, всевозможными витаминами и микроэлементами. Такую еду можно употреблять в любом виде, и как самостоятельное блюдо, и как добавку к мясу.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 135 ккал
    • Белки: 3,5 г
    • Жиры: 10,4 г
    • Углеводы: 5,7 г

    6. Лососевые котлеты

    Ингредиенты для одной порции:

    • филе лосося – 130 г
    • яйцо – 1 штука
    • лук репчатый – 20 г
    • овсяные отрубы – 1 столовая ложка
    • свежие овощи – 100 г
    • соль, перец – по вкусу

    Филе лосося порезать на кусочки и взбить вместе с яйцом в блендере. Лук мелко нашинковать и добавить к рыбному пюре. Туда же высыпать отруби, все тщательно перемешать. С полученного состава сформировать две котлеты, выложить их на противень, застеленный фольгой и выпекать в духовке при температуре 1800 С до полной готовности примерно 20 минут. Подавайте на стол лососевые котлеты со свежими овощами.

    При приготовлении рыбных ПП-котлет на обед при правильном питании не используют муку и растительное масло. Поэтому такое блюдо не только диетическое, но и легкое. Оно хорошо насыщает организм, дарит заряд бодрости на весь день и способствует потере лишних килограммов.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 116 ккал
    • Белки: 12,0 г
    • Жиры: 4,9 г
    • Углеводы: 5,1 г

    7. Яйцо в горшочке

    Ингредиенты для одной порции:

    • яйцо – 1 штука
    • помидоры черри – 2 штуки
    • кукуруза консервированная – 20 г
    • молоко нежирное – 20 г
    • кунжут, соль, перец – по вкусу

    Помидоры помыть и нарезать на мелкие кусочки. Вместе с кукурузой выложить на дно небольшой формы для запекания. Яйцо нужно взбить с молоком и добавить специи. Овощи залить яичной смесью, посыпать кунжутом и отправить в разогретую духовку примерно на 15-20 минут.

    Для приготовления этого вариант ПП-обеда понадобится чуть больше получаса. Это сытный обед, который не вписывается в рамки стандартного диетического питания, поскольку отличается новизной и отменными вкусовыми качествами.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 82 ккал
    • Белки: 6,2 г
    • Жиры: 4,6 г
    • Углеводы: 3,5 г

    8. Куриные маффины с шампиньонами

    Ингредиенты для одной порции:

    • куриное филе – 100 г
    • лук репчатый – 10 г
    • шампиньоны – 50 г
    • яйцо – 1 штука
    • отруби – 0,5 чайной ложки
    • кефир нежирный – 1 столовая ложка
    • соль, перец – по вкусу

    Все ингредиенты мелко нарезаем и помещаем в чашу блендера до получения однородной массы. Солим, перчим по вкусу. Полученное пюре выкладываем в формочки для маффинов и запекает в разогретой духовке примерно 30 минут.

    Такие диетические маффины рекомендуется употреблять на обед при правильном питании людям, которые хотят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Этот рецепт способен не только разнообразить меню худеющего человека, но и увлечь правильным питанием всю семью.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 95 ккал
    • Белки: 14,0 г
    • Жиры: 3,3 г
    • Углеводы: 1,2 г

    9. Фаршированный перец с курицей и овощами

    Ингредиенты для одной порции:

    • перец красный или оранжевый – 150 г
    • куриное филе – 100 г
    • морковь – 20 г
    • цуккини – 10 г
    • шампиньоны – 30 г
    • зелень, соль, перец – по вкусу

    С куриного филе необходимо снять все лишнее и нарезать его на небольшие кубики. Овощи и грибы нужно очистить, а затем мелко нарезать. Перец разрезать на две половинки и вычистить сердцевину. В очищенные половинки перца выложить начинку из курицы, овощей и грибов, посолить и поперчить. Блюдо следует выпекать в духовке при температуре 2000 С около 30 минут. После приготовления посыпать фаршированные перцы свежей зеленью.

    Блюдо содержит всего 54 ккал на 100 г, поэтому позволит хорошо пообедать без вреда для фигуры.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 54 ккал
    • Белки: 8,6 г
    • Жиры: 0,5 г
    • Углеводы: 3,1 г

    10. Куриные рулетики с зеленью

    Ингредиенты для одной порции:

    • куриное филе – 150 г
    • огурец свежий – 30 г
    • лук зеленый – 10 г
    • листья салата – 20 г
    • петрушка – 10 г
    • масло оливковое – 1 чайная ложка

    Куриное филе необходимо отбить до толщины примерно 0,5 см. Зелень измельчить в блендере и добавить к ней оливковое масло. Готовую зеленую смесь аккуратно выложить на мясо курицы и сформировать рулетики. Блюдо следует выпекать при температуре 200o С в духовке примерно 25-30 минут.

    Это блюдо станет настоящей находкой для любителей курицы, которым надоело употреблять ее только в вареном виде. Рулетики способствуют процессу похудения и насыщают организм полезными веществами.

    КБЖУ на 100 г:

    • Калории: 99 ккал
    • Белки: 15,8 г
    • Жиры: 3,1 г
    • Углеводы: 1,0 г

    Читайте также:

    Как составить рацион при правильном питании

     


    Правильное питание – что это?

    В первую очередь, это залог здоровья человека. Питание считается здоровым, когда в нем присутствуют все основные группы продуктов, а меню разнообразно.

    Здоровое питание – это поступление в организм тех веществ, которые, усваиваясь, будут гармонично восполнять потраченную энергию, восстанавливать ткани и регулировать работу всех органов человека.

    Правильное и здоровое питание поможет человеку избежать необходимости садиться на диеты, причиняющие вред и организму, и психике. А если все-таки возникла такая необходимость, то можно подобрать меню так, что человек даже не заметит этой неприятности.

     

    Каким должен быть примерный рацион питания?

    Первейшее правило правильного питания – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Питание должно быть регулярным, умеренным, богатым как животной, так и растительной пищей.

    Утром и в обед хороша белковая пища: каши, яйца, творог, рыба, мясо, а также разнообразные овощи. Варить каши лучше на воде.

    Принимать пищу необходимо регулярно, желательно в одно и то же время. Таким образом можно предупредить проблемы с пищеварением. Прием пищи должен осуществляться 5 раз в день. Порции должны быть небольшими – переедание не пойдет на пользу вашему организму.

    Ваш рацион должен содержать больше овощей и фруктов: они содержат огромное количество клетчатки, минеральных солей, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

    Еще одна заповедь правильного питания – хорошо прожевывайте пищу. Должно осуществляться не меньше 20 жевательных движений.

    Одна из частей правильного рациона – соблюдение питьевого режима. Также для правильного питания необходимо употреблять витаминные комплексы – их подбирают индивидуально.

    Разгрузочный день необходимо устраивать раз в неделю. Он необходим каждому человеку, независимо от того, есть у него лишний вес или нет.

     

    Особенности рациона при похудении

    Рацион питания для похудения не сильно отличается от обычного, но есть ряд особенностей. К примеру, жиры животного происхождения лучше заменить на растительные. Однако, не стоит забывать о том, что совсем без жиров обойтись нельзя – даже если проблемы с весом более чем очевидны.

    Следует сократить количество употребляемого сахара. Заменив его на большее количество фруктов, вы сможете принести больше пользы своему организму. Количество соли тоже следует уменьшить.

    Во время диеты категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.

    Не забывайте о физической активности: запишитесь в спортзал, прекратите пользоваться лифтом, если есть возможность, добирайтесь до работы пешком – такая прогулка положительно скажется не только на здоровье, но и на настроении.

     


    Помните, что правильно питание и полезный рацион – это не диета, а стиль жизни. Питайтесь правильно, полезно, разнообразно и вкусно, при этом поддерживая в тонусе свое тело и здоровье

    Как составить здоровый рацион питания для людей с нормальным и избыточным весом?

    Здоровое питание — поступление в организм человека веществ, которые, усваиваясь, восполняют потраченную энергию, восстанавливают ткани и регулируют деятельность всех органов. Вредно, как избыточное, так и недостаточное питание.

    Переход на здоровое питание помогает сохранять красивую фигуру без необходимости изнурять себя диетами. Рассказываем, каким должно быть здоровое питание.

    Почему важно питаться правильно?

    Питание влияет на все важнейшие функции организма. Оно является источником развития клеток и их обновления. Благодаря питанию человек получает энергию, необходимую для жизнедеятельности.

    Неправильное питание может нанести существенный вред здоровью. В результате у человека ухудшается физическое состояние, снижается работоспособность. Он быстро утомляется и не может сопротивляться воздействию вредных факторов окружающей среды. У многих наблюдается преждевременное старение организма, сокращается продолжительность жизни.

    Внимание! Неправильное питание пагубно для внешнего вида человека. Оно ухудшает состояние кожи, так как оно напрямую зависит от деятельности пищеварительной системы.

    Правила здорового питания

    Основные правила здорового питания — разнообразная пища и регулярность. В рационе должны присутствовать все виды продуктов и растительного, и животного происхождения.


    Как питаться правильно:

    • На завтрак и обед употребляйте пищу, богатую белком. Это разнообразные каши, творог, яйца, рыба и мясо. Нужно добавлять в ежедневное меню разнообразные овощи, а каши варить на воде.
    • Трапезничайте в одно и то же время. Это предупредит проблемы с пищеварением. Прием пищи нужно осуществлять пять раз в день, небольшими порциями, не переедая.
    • Выпивайте достаточное количество воды. Именно воды, а не любой жидкости. Это исключит запоры и улучшит состояние кожи и волос.
    • Следите, чтобы в рационе преобладали овощи и фрукты. В них много клетчатки, микроэлементов, минеральных солей, витаминов и прочих полезных веществ.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Это позволит максимально усвоить содержащиеся в ней полезные вещества.
    • Исключите из своего рациона фастфуд и постарайтесь не употреблять полуфабрикаты.
    • Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Они полезны всем, а не только страдающим от ожирения или борющимся с лишним весом.
    Внимание! Жителям северных широт требуется «помогать» организму с помощью витаминных комплексов. Это позволит обеспечить нормальную деятельность всех органов и систем.

    Здоровое питание для желающих похудеть

    Здоровое питание для борьбы с лишним весом большей частью такое же, как обычно. Важно ограничить количество употребляемых жиров и заменить сливочное масло и другие жиры животного происхождения на растительные.


    Ошибка — полный отказ от жиров. Они также необходимы для поддержания здоровья организма, как белки и углеводы.

    Продукт, вредный для желающих сжечь лишний жир, — сахар. Тягу к сладкому можно смягчить, употребляя фрукты. Они принесут большую пользу организму. Можно употреблять мед, но в очень умеренных количествах. Соль тоже должна употребляться в умеренных количествах. Следует исключить из меню копчености и другие «тяжелые» для желудка деликатесы.

    Внимание! На время диеты с целью снижения веса запрещается употреблять алкоголь.

    Чтобы ограничения в еде дали больший эффект, нужно достаточно много и активно двигаться. Вам нужно не только регулярно посещать спортзал, но и использовать каждую возможность тратить калории: отказаться от лифта, больше ходить пешком, проводить досуг на свежем воздухе в активных играх.

    Правильное питание — залог здоровья, сохранения молодости и внешней привлекательности.

    12 правил здорового питания

    Для обеспечения здорового питания важно придерживаться основных правил, которые позволят составить сбалансированный рацион питания.

    Двенадцать правил здорового питания:

    1. Следует потреблять разнообразные продукты.

    Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых продуктов, однако нет ни одного продукта, который бы мог обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время есть продукты, в которых присутствуют одни и практически отсутствуют другие питательные вещества, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С. Поэтому питание должно быть максимально разнообразным, а соблюдение специальных диет (вегетарианство) возможно только после рекомендации врача.

    2. При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.

    Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каротиноидов, фолиевой кислоты).

    Хлеб и картофель принадлежат к группе продуктов с наименьшим энергетическим содержанием (в случае, если к ним не добавляется сливочное, растительное масла или другие типы жиров, или соусы, улучшающие вкусовые качества, но богатые энергией). Большинство разновидностей хлеба, особенно, хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки.

    3. Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (более 500 грамм в день дополнительно к картофелю). Предпочтение нужно отдавать продуктам местного производства.

    Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон.

    Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1. Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е). Этот дефицит может быть восполнен овощами и фруктами. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, вместе с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа являются листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий и кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.

    Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов могут быть связаны с такими компонентами, как фитохимические вещества, органические кислоты, индолы и флавоноиды.

    Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года. Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.

    4. Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).

    Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты белком и кальцием. Отдавая предпочтение продуктам с низким содержанием жира, можно обеспечить организм в полной мере кальцием и поддерживать низкое потребление жира. Рекомендуются снятое (или обезжиренное) молоко, йогурты, сыры и творог с низким содержанием жира.

    5. Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или тощие сорта мяса.

    Бобовые, орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца – важные источники белка. Следует отдавать предпочтение тощим сортам мяса, удалять видимый жир до приготовления пищи. Количество таких мясных продуктов, как колбасы, сосиски должно быть ограниченно в потреблении. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Избыточное потребление красного мяса может отрицательно сказаться на здоровье человека.

    6. Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать мясомолочные продукты с низким содержанием жира.

    Риск развития заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак и сахарный диабет инсулинозависимого типа связан с потреблением большого количества насыщенного жира (НЖ) и трансизомеров жирных кислот, входящих преимущественно в состав твердых жиров и «видимого» жира.

    Особое внимание в настоящее время уделяется маслам, богатым мононенасыщенными жирными кислотами, в первую очередь, оливковому маслу. Получены данные о том, что полифеноловые компоненты, содержащиеся в оливковом масле, обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления.

    7. Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.

    Продукты, содержащие много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ. Они не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых и детей.

    Сахара способствуют развитию кариеса. Чем чаще человек ест сладости или пьет сладкие напитки, чем дольше они находятся в ротовой полости, тем выше риск развития кариеса. Таким образом, чистое потребление сладостей и сладких напитков между приемами пищи (перекусы) может быть более неблагоприятным для зубов, чем потребление сладостей и сладких напитков во время очередного приема пищи с последующей чисткой зубов. Регулярная гигиена полости рта с использованием зубных паст, содержащих фтор, зубных нитей и адекватное потребление фтора могут помочь в профилактике кариеса.

    В качестве практической меры регулирования количества потребления сахаров можно использовать контроль за питьевым режимом. Следует рекомендовать пить воду, соки и минеральную воду, а не сладкие безалкогольные напитки (например, бутылка лимонада объемом около 300 мл. содержит 6 чайных ложек или 30 г. сахара). Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется благодаря потреблению напитков, но продуктов. Продукты обеспечивают организм водой более, чем наполовину. Жидкость необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в условиях жаркого климата и при повышенной физической активности.

    Среднее потребление всей жидкости должно равняться 2 литрам в день.

    8. Общее потребление поваренной соли, с учетом ее содержания в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 грамм) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.

    Поваренная соль содержится в натуральном виде в продуктах обычно в малых количествах. Соль часто используется для специальной обработки и консервирования продуктов. Кроме того, большинство людей досаливают пищу за столом. Верхняя граница потребления соли в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения для здорового человека составляет 6 г в день, при артериальной гипертонии – 5 г. в день.

    9. Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (ИМТ – 20 — 25). Для ее сохранения, кроме соблюдения принципов рационального питания, следует поддерживать умеренный уровень физической активности.

    Около половины взрослого населения нашей страны имеет избыточную массу тела. С ожирением связан повышенный риск высокого артериального давления, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта, сахарного диабета, различных типов рака, артритов и др. Поддержанию веса способствуют тип и количество потребляемой пищи, а также уровень физической активности.

    10. Не следует употреблять более 2 порций алкоголя в день (1 порция содержит около 10 г. чистого алкоголя). Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма.

    Алкоголь образуется при расщеплении углеводов. Являясь калорийным веществом, 1 г. алкоголя дает 7 ккал и не обеспечивает организм питательными веществами. Так, например, 1 банка пива (330 г.) содержит 158 ккал, фужер белого вина (125 г.) – 99 ккал, 20 г. коньяка – 42 ккал, 40 г. виски – 95 ккал. Риск проблем, связанных со здоровьем, минимален при потреблении менее 2 условных единиц (порций) алкоголя в день (1 порция – 10 г. алкоголя). Для уменьшения риска развития зависимости от алкоголя рекомендуется воздерживаться от его ежедневного потребления.

    11. Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.

    Уменьшите добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности.

    Разнообразная свежая и правильно приготовленная пища, без излишних добавок позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности рациона питания.

    12. Следует придерживаться исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. После 6 месяцев вводится прикорм. Грудное вскармливание может быть продолжено до 2 лет. (Совет адресован беременным женщинам и кормящим грудью матерям).

     


    Врач – валеолог Г.С.Захарова

    Как составить меню системы правильного питания для похудения: режим, правила, основы

    Есть женщины, которые прилагают максимум усилий, садятся на диеты и устраивают разгрузочные дни, но чаще всего их результаты носят временный характер. Одной из наиболее сложных проблем является не правильное питание для похудения и меню для ежедневного рациона. 

    Все дело в том, что многим не хватает полезной информации о правилах и принципах правильного питания. Именно эта проблема чаще всего становится главной причиной неудач в борьбе с лишним весом. 

    Прошел месяц лета и на носу долгожданный отпуск — время пляжа, купальников и курортных романов. Безусловно, висящий животик, бока и явно лишний жир на бедра всему этому не способствуют.

    Можно мучить себя голодом и за пару дней стать высохшим голодным цветком. Этот результат не продлится долго. Точнее: до первой тарелки с едой. Но есть другой вариант. Если вы имеете в запасе три недели (неужели жалко всего 21 день для того, чтобы сделать себя лучше), за это время можно нормализовать обмен веществ, скинуть лишние килограммы и получить красивое отражение в зеркале.

    Необходимо только придерживаться нескольких правил и не подгонять себя под стандартные диеты.

    Помните!  Только зная основы правильного питания для похудения: меню и правила режима можно сбросить вес без стресса и вреда здоровью. 

    Режим и меню правильного питания для похудения

    Сон и отдых:

    • Маргарет Тетчер, когда была премьер-министром Великобритании, спала 4-5 ч в сут. Ей хватало. Но вам нет необходимости управлять целой страной. Поэтому — высыпайтесь. Ночной сон должен длиться 7-8 ч.

    Консультация специалиста:

    • Если вы уже пробовали диетические варианты питания, но никак не получалось сбросить вес, обратитесь к гинекологу-эндокринологу.

    Водно-солевой баланс:

    • Главное требование к системе правильного питания для похудения: меню должно быть сбалансировано и подходить под индивидуальные потребности организма. А также быть НЕ соленым. Избегайте засоленных и соленных продуктов, а также не солите то, что готовите сами. Соль задерживает лишнюю воду в организме.

    Меню:

    • Если садитесь на диету, не начинайте питаться теми продуктами, которые вы никогда не ели. Лишний стресс для организма в этот период ни к чему.

    Диеты:

    • Из диет выбирайте только низко углеводные варианты. Вопреки утверждению, что для активной работы головного мозга, необходимо что-то сладенькое (глюкоза), современная наука доказала — для того, чтобы мозг хорошо работал, необходимы жиры (желательно полиненасыщенные).

    Основы меню правильного питания для похудения

    Пирамида питания, или по-другому, пищевая пирамида — это многоуровневое графическое изображение основных продуктов питания, которые входят в рационн современного человека. В данной пирамиде вместилось все, что накопила диетология за последние 20 лет.

    Классическая пирамида состоит из пяти уровней. Самый нижний — ежедневная водная нагрузка для организм. Далее в базисе находятся продукты, которыми необходимо питаться каждый день.

    Выше — еда, которой должно быть немало в рационе, но при этом ее следует ограничить до 400 г в день. Мясо, молоко и морепродукты, так как в них содержится достаточное количество жиров, их рекомендовано употреблять до 300 г за сут. Орехи можно исключить из рациона, они очень калорийны, либо съедать до 50 г. Сладости, выпечку и сахара диетологи рекомендуют вообще ограничить.

    Правила меню правильного питания для похудения

    Чтобы определить, нужно ли сбрасывать вес по причине тоо, что есть избыточная масса тела, либо это просто женское пожелание стать лучше, можно обратиться за помощью к формуле Индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

    Если будет получено значение равное либо больше 28, значит есть избыточный вес, а может, и ожирение разных степеней (ожирение с ИМТ более 30). Тогда точно необходимо худеть.

    Чтобы определить свой идеальный вес (то есть примерное значение, к которому следует стремиться плюс-минус 5 кг), есть формула под названием «Мечта Лоренца». Она подходит исключительно для женщин.

    Идеальный вес = (рост, см — 100) – (рост, см — 150) / 2

    Также существуют таблицы с максимально допустимым весом для каждого роста.

    Вычислите, сколько килограмм необходимо потерять до идеального веса либо, на сколько вы сами желаете похудеть. Это и будет цель на 3 недели.

    Запомните, что объем талии более 100 сантиметров у женщин в два раза увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте до 40 лет.

    Образно в 1 кг жировой ткани находится 7000 ккал. 7 тыс. ккал — это, примерно, 1,4 кг халвы с арахисом. Поэтому, чтобы потерять 1 кг лишнего веса, необходимо ограничить свой рацион на 7000 ккал (либо скомбинировать его с тренировками).

    Допустим, что в ходе всех расчетов вы получили результат равный 5 кг. Это 35 тыс. ккал, чтобы сжечь их за 21 день. Звучит нереально. Но нет ничего невозможного. Исходя из этого количество калорий, которое необходимо терять каждый день — 1600.

    Среднестатистической женщине, которая работает, занимается семьей, посещает регулярно занятия спортом (фитнес, пилатес, аэробику, даже балет), необходимо 2,5-3,0 тыс. ккал в день.
    Более точно можно рассчитать свою потребность в суточном калораже.

    Формула Миффлина-Сан Жеора (2015 год):

    • для женщины: базовый обмен веществ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161;
    • для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5.

    Допустим, что вы получили: на каждый день для поддержания стандартного веса необходимо 2800 ккал. Значит, вычитая ккал на лишние «5 кг жира», в сутки остается 1200 ккал к употреблению. Это 250 г халвы.

    Первое время, пока вы только входите в режим диеты, старайтесь питаться в определенное время, лучше чаще (например, через каждые 3 ч., исключая ночное время). Можно даже заводить будильник. Это поможет регулировать чувство голода.

    Как составить меню правильного питания для похудения

    Полученные 1200 ккал необходимо разделить в течение всего дня — можно воспользоваться готовыми рецептами вкусных блюд.

    Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

    Желательно, чтобы на завтрак приходилось 350 ккал, на обед — 250, на ужин — 180. И между этим остается 420 ккал на перекус. Правильным соотношением белков, жиров и углеводов беспокоиться пока не стоит.

    Используйте таблицы калорийности, чтобы рассчитать примерный «вес» того, что съели.

    • 6:00 завтрак: 150 г отварной чечевицы без масла (всего 174 ккал), 100 г пропаренной куриной грудки (95 ккал), столовая ложка меда 30 г — 81 ккал, зеленый травяной чай без сахара.
    • 9:00 небольшой перекус: средних размеров яблоко либо 150 г сезонных фруктов (кроме винограда) 50 ккал.
    • 12:00 ланч: салат из сезонных овощей, заправленный одной чайной ложкой растительного либо оливкового масла — 150 г 128 ккал (можно винегрет, либо другой легкий салат). Вареное яйцо 90 ккал. Два кусочка черного горького шоколада — 32 ккал. Зеленый чай без сахара.
    • 15:00 перекус: стакан 1% кефира 250 мл — 100 ккал.
    • 18:00 ужин: запеченная в духовке нежирная рыба (дорадо, пеленгас, пангасиус, муксун, навага, налим, судак) 200 г — 180 ккал.
    • 20:00 перед сном лучше всего выпить 250 мл. воды, в которой разведены сок грейпфрута и 1 ч. л. меда. 120 ккал.

    Не вводите в свой рацион овсяную кашу. Она калорийна.

    Пейте достаточное количество воды. Взрослый человек должен выпивать 30-40 мл обычной воды на 1 кг своего веса. Желательно начинать свой день с стакана воды, выпитого на голодный желудок.

    Вероятно, у каждой есть такая подруга, которая может съесть огромную тарелку супа, закусить чизбургером и в качестве закуски уничтожить немаленький кусок торта Наполеон — и все это она проделывает каждый раз на обед. А весит немногим больше 50 кг.

    При желании, если видите, что вес уходит медленнее, чем вы предполагали, либо сбрасывать нужно слишком много — устройте себе разгрузочный день. В эти сутки можно питаться либо только кефиром, либо яблоками, а самые смелые могут провести его на воде.

    Выводы

    Правильное питание для похудения: меню, которое вы сможете с легкостью придерживаться и терять свои ненужные жировые запасы.

    Для того, чтобы похудеть, нужно:

    • достаточно спать;
    • не нервничать;
    • придерживаться диеты.

    Для тех, кто хочет быть не только худым, но и подтянутым, в этот список можно включить регулярные физические тренировки.

    Составление рациона питания — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

    От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

    Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

    От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

    От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

    От метро Нагорная (15 минут)

    От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

    От метро Варшавская (19 минут пешком)

    От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

    От метро Каховская (19 минут пешком)

    От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

    От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

    Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

    От метро Профсоюзная (25 минут)

    Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

    От метро Калужская (30 минут)

    От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

    От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

    С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

    От метро Новые Черемушки (40 минут)

    Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

    Основные принципы составления меню правильного питания для похудения | Секреты красоты и здоровья

    Существуют различные варианты снижения веса. Некоторые добиваются своей цели, проводя большую часть времени в спортзале. Другие сидят на голодной диете, отказываются от сладостей и стараются не принимать пищу после 18 часов.

    Источник: Гугл Картинки

    Источник: Гугл Картинки

    В данной статье мы не будем разбирать плюсы и минусы диет. В ней пойдет речь о правильном питании для похудения. Какие продукты следует включить в меню, а от каких лучше отказаться? Как составить рацион на каждый день, чтобы он был разнообразным, полноценным, а режим питания комфортным?

    Принципы правильного питания для похудения

    Для того, чтобы похудеть, питание должно быть сбалансированным, важно учитывать потребность организма в энергии.

    Взамен высококалорийной пищи в меню должны включаться продукты с низкой и отрицательной калорийностью.

    Они должны быть богаты витаминами и микроэлементами. Перекусы должны быть полностью исключены.

    Если соблюдать неукоснительно рекомендации диетологов по составлению меню на каждый день, то уже за месяц можно избавиться от лишних 5-7 килограммов.

    Советы специалистов по построению правильного рациона питания сводятся к следующему:

    1. Поступление калорий в организм должно соответствовать тратам.

    • Если человек страдает ожирением, то калорийность суточного рациона должна составлять не выше 1000 ккал.
    • При умеренной активности – калорийность не должна превышать 1200 ккал.
    • При активных спортивных нагрузках – не более 1900 ккал.

    2. По химическому составу пища должна быть способной удовлетворить потребности организма. В ней в достаточном количестве должны содержаться все важные для организма макро- и микроэлементы.

    3. Соблюдение режима приема пищи. Питаться следует часто, обязательно через одинаковые промежутки времени.

    Важно понимать, что правильное #питание при похудении – не означает сидение на диете. Прежде всего – это образ жизни.

    Правила питания выполнять несложно и они должны стать привычкой.

    1. Необходимо выпивать в течение дня достаточное количество жидкости. Нормальным количеством является прием от полутора до двух литров жидкости в сутки. Она включает в себя не только воду, но и компоты, бульон, чай.

    2. Питаться следует по режиму. Даже, если одолевает чувство голода, нельзя позволять себе перекусы.

    3. Следить за тем, чтобы употребляемые одновременно продукты между собой сочетались.

    4. Делая покупки, отдавать предпочтение натуральным продуктам.

    5. Отказаться от жареной пищи в пользу запеченной. А еще лучше овощи варить, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

    6. Салат лучше заправить соком лимона, смешанным с растительным маслом, нежели майонезом.

    7. Еду накладывать в небольшие по размеру тарелки.

    8. Пищу необходимо медленно и хорошо пережевывать. Нельзя во время приема пищи отвлекаться.

    Чтобы питание было сбалансированным, необходимо, чтобы с пищей в организм поступали все необходимые вещества. Количество приемов пищи за день не менее 5 – 6-ти раз.

    Примерный режим в домашних условиях может выглядеть следующим образом:

    1. Завтрак – в 8 часов утра. Во время завтрака важно, чтобы в организм поступили углеводы, так как они способны долго перевариваться.

    Источник: Гугл Картинки

    Источник: Гугл Картинки

    2. Время ланча – не позднее 12-ти часов. В меню следует включить первое блюдо (легкий суп или постный борщ).

    Борщ можно съесть во время ланча или в обед

    Борщ можно съесть во время ланча или в обед

    3. Обед в промежутке между 13 и 15 часами. В меню можно включить такие продукты, как картофель, макароны, хлеб из цельного зерна.

    Источник: Гугл Картинки

    Источник: Гугл Картинки

    4. Время полдника между 16 и 17 часами. Можно выпить стакан кефира, сока или съесть какой-нибудь фрукт.

    5. С 6 до 8 часов вечера, но не менее, чем за пару часов до сна – идеальное время для ужина. Предпочтение следует отдать белковым продуктам.

    Источник: Гугл Картинки

    Источник: Гугл Картинки

    Всем приятного аппетита и крепкого здоровья!!!

    Рекомендую прочитать:

    Продукт, который помогает сбросить лишний вес
    От каких продуктов нельзя набрать вес
    12 продуктов, которые можно есть вечером, когда сидишь на диете
    Назван список идеальных продуктов для похудения
    Подписывайтесь на  канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.

    6 шагов к созданию индивидуального плана диеты для похудания

    Для значимой и продолжительной потери веса требуется продуманный план питания. Вашему телу необходим правильный баланс питания и калорий для поддержания энергии во время тренировок и повседневной деятельности. Поддержание этого баланса является ключом к потере жира и сохранению его в течение долгого времени.

    Успешная диета для похудения сочетает в себе витамины и минералы, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы и поддержания энергии в одном удобном и вкусном меню.Выполните следующие действия, чтобы разработать план диеты для похудения, специально составленный с учетом вашего образа жизни, целей и привычек.

    Шаг первый: избегайте диет с подсчетом калорий

    Типичные планы диеты устанавливают дневную норму калорий. Ожидается, что люди, сидящие на диете, будут поддерживать свое потребление в определенном диапазоне каждый день за счет еды, содержащей все жизненно важные питательные вещества, необходимые их организму для процветания. Однако это основополагающее убеждение заставляет многих людей, сидящих на диете, потерпеть неудачу еще до того, как они начнут. Мы рекомендуем совершенно другой подход к подсчету калорий.

    Почему суточный подсчет — неправильный подход к потреблению питательных веществ?

    • Каждый продукт имеет разную калорийность. Если вы не едите почти одно и то же каждый день, будет сложно отслеживать, сколько вы потребляете, без тщательного отслеживания.
    • От того, чтобы провести время с друзьями до поездки в отпуск, во многих случаях люди, сидящие на диете, просто не могут вести строгий ежедневный учет, не жертвуя удовольствием от общения.
    • Чтобы избежать искушения, многие диеты предусматривают «чит-день», который позволяет человеку, сидящему на диете, есть все, что он хочет, не считая калорий.Можно придерживаться ежедневного ограничения количества калорий и при этом не терять вес из-за чрезмерного увлечения одним днем ​​в неделю.
    • Ежедневный подсчет калорий способствует недоеданию. Люди, сидящие на диете, стараются не выходить за рамки своих возможностей, чтобы сохранить дефицит калорий. Со временем слишком много пропущенных калорий отрицательно сказываются на усилиях по снижению веса.

    Вместо того, чтобы устанавливать определенное количество калорий в день, мы рекомендуем вам разработать план диеты, который покрывает ваши потребности в питании для поддержания здорового образа жизни.Этот подход исключительно полезен в программе похудания, поскольку он помогает с уровнем вашей энергии, является менее ограничительным и позволяет вам свободно наслаждаться тем, что вы хотите, но в умеренных количествах. Определение ваших потребностей в питании индивидуально для каждого человека в зависимости от его возраста, веса, уровня активности и других медицинских потребностей. Установка этих целей или рекомендаций в отношении питания дает вам возможность есть множество различных продуктов для достижения ваших целей по снижению веса. Эти цели в области питания сосредоточены на ваших уровнях потребления: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.Уравновешивание этих ключевых факторов с учетом потребностей вашего тела — более успешный подход к снижению веса, чем подсчет калорий.

    Шаг второй: вычисление макросов

    Диета — это не только то, сколько вы едите. Вам также необходимо убедиться, что вы даете своему телу все необходимое для наращивания мышечной массы, таяния жира и поддержания высокого уровня энергии. Макроэлементы — это основные строительные блоки, которые ваше тело использует для выполнения этих задач. Эти основные питательные вещества также составляют основную часть вашего потребления калорий.Три основных категории макросов:

    • Углеводы. Простые и сложные сахарные цепи расщепляются в организме, чтобы обеспечить топливо для мышц.
    • Жиры. Избыточные калории накапливаются в жировых клетках, чтобы обеспечить организм энергией, когда быстро сжигаемые углеводы недоступны. Жир также является важным элементом многих гормональных функций и функций мозга.
    • Белки. Эти мощные макросы обеспечивают устойчивую энергию и материалы, используемые для восстановления и роста тканей по всему телу.

    Уравновешивание этих макроэлементов дает вам наилучшие шансы построить желаемое тело, не чувствуя себя обделенным или истощенным. Общее практическое правило предполагает, что вы делите потребление калорий на 35% полезных жиров, 40% белка и 25% углеводов. Для получения более персонализированного соотношения используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить свой лучший микс.

    Шаг третий: Найдите продукты, которые подходят

    Когда вы узнаете, сколько вам нужно съесть, потратьте некоторое время на поиск продуктов, которые подходят вашему новому образу жизни.Эффективный план диеты для похудения должен включать в себя продукты, которые вы действительно будете есть. Если вам не нравится то, что вы едите, вряд ли вы будете придерживаться своего плана.

    Тем не менее, также важно приложить некоторые усилия, чтобы попробовать новые параметры меню. Многие люди, сидящие на диете, приходят на программы по снижению веса из-за ограниченного рациона с высоким содержанием пустых калорий. Добавление большего количества вариантов питания в ваше ежедневное меню — важный шаг к созданию долгосрочного плана питания.

    Начните с составления списка продуктов и ингредиентов, которые вам нравятся больше всего.После того, как ваша диета начнется, постарайтесь каждую неделю добавлять в свой список один или два новых вида фруктов, овощей или злаков. Также полезно включать данные о содержании макроэлементов в каждом продукте, так как это поможет вам решить, какое количество каждого из этих ингредиентов вы можете получать от каждого приема пищи.

    Шаг четвертый: запаситесь рецептами

    Теперь, когда вы знаете, что можно есть, начните собирать различные рецепты, в которых используются указанные вами продукты. Обратите внимание на инструкции по приготовлению. То, как вы готовите пищу, сильно влияет на содержание макроэлементов.

    Большой выбор рецептов важен в вашей диете для похудения, потому что это не дает вам скучать. Потеря интереса к ежедневному меню — основная причина, по которой многие люди, сидящие на диете, не достигают своих целей. Разнообразие гарантирует, что вы всегда будете с нетерпением ждать следующей порции. Интернет-книга рецептов — отличный способ хранить свои рецепты.

    Проведя достаточно исследований, вы сможете адаптировать свою коллекцию рецептов в соответствии со своими предпочтениями. Вы любитель сладкого хлеба и выпечки? Найдите низкокалорийные варианты любимой выпечки.Являются ли соусы необходимой частью вашего повседневного обеда? Поищите домашние версии наиболее часто используемых приправ. Заставляет ли вас нервничать идея отказаться от жареной пищи? Ищите рецепты, в которых используется ваша духовка, чтобы имитировать желаемую хрусткость без дополнительного содержания жира.

    Для тех, кто живет в дороге, составьте список самых посещаемых ресторанов. Спросите у персонала информацию о питании в их пунктах меню. Используйте эти данные, чтобы составить список вариантов, которые соответствуют вашему диетическому бюджету.

    Шаг пятый: установите график приема пищи

    Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Наши тела каждый день проходят через циклы, которые влияют на нашу способность усваивать содержимое желудка. Кроме того, существующие заболевания или различия в функциях организма могут повлиять на то, как вы готовите пищу.

    Для многих диета, основанная на традиционном трехразовом питании, не работает. Это особенно актуально для тех, кто агрессивно сокращает ежедневное потребление калорий.Попробуйте разделять приемы пищи и закуски примерно на 3 часа. Благодаря этому вы не проголодаетесь и не побежите в поисках нездоровой пищи, чтобы набить живот. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам составить идеальный план диеты для похудания.

    • Съешьте сытный ужин, чтобы не перекусить поздно вечером.
    • Съешьте завтрак с высоким содержанием белка в течение часа после пробуждения.
    • Придерживайтесь запланированного плана питания.

    Если у вас диабет или другие проблемы с глюкозой, на которые влияют ваши привычки в еде, обратитесь к врачу за помощью в составлении графика, который поможет поддерживать надлежащий уровень сахара в крови.

    Шаг шестой: отслеживание, анализ и корректировка

    Используйте дневник питания, чтобы записывать свой план питания. Это создает запись, которая позволяет вам пересмотреть свои привычки в еде и проанализировать эффективность вашего плана. При необходимости вносите корректировки, чтобы не сбиться с намеченного веса. Не бойтесь что-то менять, если определенный диетический план не дает желаемых результатов.

    Необязательный шаг: найдите профессиональный план диеты для похудания

    К счастью, вам не нужно бороться с лишним весом в одиночку.Med-Fit может помочь вам разработать точный с медицинской точки зрения план диеты для похудения, который поможет вам достичь желаемого веса здоровым образом. Свяжитесь с нами, чтобы начать индивидуальное путешествие по снижению веса уже сегодня.

    Примерных меню для диеты на 1700 калорий

    Изменить диету и сократить количество калорий обычно непросто, если у вас нет твердого плана, включающего ежедневный план питания и полный список покупок. Также пригодятся некоторые кухонные инструменты, такие как мерные чашки, мерные ложки и кухонные весы, которые вы можете использовать для измерения порций, пока не привыкнете оценивать размеры порций.

    Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой текущий рацион. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы.

    Планируйте вперед

    Начните с планирования еды и закусок на несколько дней или, может быть, на неделю, в зависимости от того, как часто вы ходите за продуктами. Составьте список покупок с ингредиентами для всех ваших блюд, чтобы вы могли заполнить свою кухню необходимыми продуктами. Покупайте продукты, которые соответствуют вашему плану питания, и избегайте высококалорийных продуктов и лакомств, которые могут свести на нет ваши усилия.

    Собирайте обеды, если вы работаете или ходите в школу, чтобы вы могли контролировать, что вы едите. Если вы ужинаете в ресторане, выберите салат (не используйте заправку и другие высококалорийные начинки), овощной суп, питательную миску или обертку из листовой зелени, бургер из индейки или курицы или миску с лососем на гриле. Например.

    Чтобы планировать низкокалорийные блюда, вам необходимо знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Есть много приложений для диеты и питания, которые могут помочь.

    Также важно выбирать продукты, богатые питательными веществами.Поскольку вы сокращаете калории, вам нужно учитывать каждую калорию. Низкокалорийные фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты и источники белка с низким содержанием жира должны составлять большую часть вашего ежедневного меню. Помимо их питательной ценности, клетчатка и белок насыщают и удовлетворяют, что важно, вы потребляете меньше калорий.

    Планирование питания не так уж и сложно, но для этого потребуется немного практики, поэтому вот два примера меню на 1700 калорий, которые помогут вам начать. Существуют также меню, рассчитанные на 1200 калорий в день и 1500 калорий в день, которые могут быть полезны в зависимости от ваших потребностей в калориях и целей потребления.

    План питания на 1701 калорий

    Этот план не содержит непитательных подсластителей, но вы можете добавить их, если хотите. При приготовлении пищи обратите внимание на то, что жиры, такие как сливочное масло или масло, добавляют калорий (но также и насыщают жиры). Точно так же, если вы выберете жирный сыр и молоко, вы увеличите количество калорий, но также можете почувствовать себя более сытым и сократите количество калорий в другом месте.

    Завтрак

    • Два яйца, омлет
    • Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой 100% фруктового спреда
    • Одно яблоко

    Обед

    • Куриная обертка: одна цельнозерновая лепешка, полстакана нарезанной курицы, три ломтика помидора, одна столовая ложка легкого майонеза, много салата и 30 грамм тертого сыра
    • Одна чашка молока

    Ужин

    • Один стейк из вырезки 85 г
    • Одна чашка вареной стручковой фасоли
    • Один средний сладкий картофель, запеченный
    • Один маленький бокал красного вина

    Закуски

    • Несколько стаканов воды
    • Три четверти стакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
    • Полстакана сырой моркови
    • 14 половинок ореха
    • Одна чашка 100% грейпфрутового сока

    Информация о питании

    • калорий : 1701
    • Жиры : 58 г (29.6%)
    • Насыщенные жиры : 13 г
    • Белок : 106 г (24,3%)
    • Углеводы : 183 г (41,8%)
    • Натрий : 1326 мг
    • Сахар : 118 г
    • Холестерин : 551 мг
    • Волокно : 26 г

    Меню на 1705 калорий

    Это меню содержит непитательные подсластители, которые вы можете исключить, если захотите (не заменяйте сахар или другие подсластители, такие как мед, иначе вы добавите калорий).

    Завтрак

    • Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
    • Половина грейпфрута с одним пакетом подсластителя сукралозы или стевии
    • Одна чашка обезжиренного молока

    Обед

    • Салат: две чашки смешанной зелени, половина банки сердца артишока, шесть ломтиков огурца, три унции вареных креветок, половина чашки помидоров черри и две столовые ложки бальзамического уксуса в качестве заправки. Включите авокадо, оливковое масло первого отжима или семена подсолнечника, чтобы добавить полезный для сердца жир.
    • Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
    • Сода диетическая

    Ужин

    • Буррито: полчашки вареной нарезанной курицы, 30 грамм тертого сыра чеддер, одна столовая ложка сметаны, сальса и салат.
    • Полстакана коричневого риса
    • Полстакана черной фасоли
    • Один маленький бокал белого вина

    Закуски

    • Две чашки воздушной кукурузы (без масла; попробуйте приправить чесноком и / или луковым порошком или солью и перцем)
    • Полстакана сырой моркови
    • Одна порция йогурта
    • Один апельсин
    • Одно яблоко с 20 миндалем
    • Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

    Информация о питании

    • калорий : 1705
    • Жиры : 37 г (19.6%)
    • Насыщенные жиры : 9 г
    • Белок : 97 г (22,7%)
    • Углеводы : 227 г (53,3%)
    • Натрий : 1717 мг
    • Сахар : 78 г
    • Холестерин : 260 мг
    • Волокно : 39 г

    Слово от Verywell

    Как видно из этих меню, можно планировать низкокалорийные блюда, но при этом обеспечивать их питательными веществами и энергией.Однако потребности у всех разные. Используйте калькулятор калорий, чтобы определить общее количество калорий в день, которое полезно для вас и поможет вам достичь ваших целей.

    образцов меню для диеты на 1200 калорий

    Спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, такую ​​как диета из 1200 калорий в день, но вы должны делать это правильно, чтобы быть уверенным, что получаете все необходимые питательные вещества.

    Соблюдать низкокалорийную диету несложно, если вы включаете много продуктов, богатых питательными веществами.Фактически, это необходимо, потому что, имея всего 1200 калорий, нет места для продуктов, которые не являются полностью питательными.

    Ключ: выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых продуктов и источников белка с низким содержанием жира. Вот два меню по 1200 калорий в день, которые помогут вам начать.

    Меню на 1215 калорий без непитательных подсластителей

    Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню останется около 1200 калорий.Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.

    Завтрак

    • Одна чашка овсянки
    • Полстакана обезжиренного молока
    • Одна столовая ложка меда
    • Полстакана черники
    • Одна чашка обычного кофе или чая

    Обед

    • Два ломтика 100% цельнозернового хлеба, нарезанная грудка индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
    • Полстакана нарезанной моркови
    • Вода

    Ужин

    • Три унции запеченного лосося
    • Одна чашка стручковой фасоли
    • Салат с одной чашкой сырого шпината, пятью помидорами черри и половиной чашки соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
    • Вода с долькой лимона

    Закуски

    • Одно яблоко с 12 миндалем
    • Несколько стаканов воды
    • Одна чашка обезжиренного молока
    • Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
    • Одна чашка клубники

    Информация о питании

    • Всего калорий : 1,215
    • Общий белок : 72 грамма (23% калорий)
    • Всего углеводов : 185 грамм (59.3%)
    • Всего жиров : 25 г (17,7%)
    • Насыщенные жиры : 5 граммов
    • Натрий : 1402 миллиграмма
    • Сахар : 107 граммов
    • Холестерин : 94 миллиграмма
    • Клетчатка : 28 граммов

    Меню на 1218 калорий с непитательными подсластителями

    Опять же, если вы хотите отказаться от непитательного подсластителя или использовать другой, количество калорий останется прежним.Выбор сахара или меда добавляет небольшое количество калорий.

    Завтрак

    • Одна чашка цельнозерновой кукурузной крупы
    • Один пакет сукралозы
    • Полстакана обезжиренного молока
    • Одна чашка 100-процентного апельсинового сока в качестве напитка

    Обед

    • Салат из двух стаканов полевой зелени, двух унций тунца альбакора (упакованных в воду), половины стакана помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки
    • Сода диетическая

    Ужин

    • Одна свиная отбивная 100 г
    • Один запеченный сладкий картофель
    • Одна чашка спаржи, приготовленной на пару
    • Одна столовая ложка оливкового масла
    • Один маленький бокал белого вина

    Закуски

    • Один небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
    • Одна груша
    • Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
    • Одна чашка черники
    • Две трети стакана молодой моркови с одной унцией обезжиренного овощного соуса
    • Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

    Информация о питании

    • Всего калорий : 1,218
    • Общий белок : 70 грамм (22.6%)
    • Всего углеводов : 176 г (56,8%)
    • Всего жиров : 20 г (14,6%)
    • Насыщенные жиры : 5 граммов
    • Натрий : 1,615 миллиграммов
    • Сахар : 86 граммов
    • Холестерин : 116 миллиграммов
    • Клетчатка : 24 грамма

    Переход на низкокалорийную диету

    Обратитесь к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что это правильный выбор с учетом вашего здоровья и любых сопутствующих заболеваний.Диета, состоящая из 1200 калорий, подходит не каждому человеку. Если эти планы питания не соответствуют вашим потребностям в калориях, рассмотрите ежедневное меню на 1500 и 1700 калорий.

    Порции и размеры порций являются ключом к успеху диеты, поэтому вам понадобится хороший набор мерных чашек и мерных ложек, а также кухонные весы, пока вы не привыкнете оценивать размер порций.

    простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

    Забудьте про упражнения; планирование питания — еще одна важная задача любого любителя веса.Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

    Самый простой и длительный способ похудеть сверхурочно — это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне. Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке на пути к снижению веса.

    Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

    Как похудеть за 7 дней?

    Попытка похудеть всего за семь дней — огромная проблема. Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

    Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

    Что такое диета с очень низким содержанием калорий?

    VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день. В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4). Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев.Это рекомендуется только взрослым с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

    Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

    Shutterstock

    Определение низкокалорийной диеты

    ЖК-дисплей — лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD.Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

    ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

    Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

    Планы легкого питания, чтобы похудеть

    Похудение уже ошеломляет.Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

    Shutterstock

    План питания 1

    Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7). Это как показано ниже:

    Завтрак:
    • 3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий

    Обед:

    Салат, приготовленный из:

    • 2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

    К салату могут подавать:

    • 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и бескалорийный напиток

    Ужин:
    • Картофельное пюре из цветной капусты в чесночном пюре, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и безалорийный напиток

    Закуски:

    Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

    • 2 сливы и 8 крекеров из пшеницы

    Анализ питания в плане питания

    Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

    • калорий: 1178
    • Насыщенные жиры: 12 г
    • Белки: 61 г
    • Холестерин: 256 мг
    • Мононенасыщенные жиры: 11 г
    • Всего жиров: 34 г
    • Пищевые волокна: 24 г
    • Натрий: 1761 мг
    • Всего углеводов: 157 г
    • Всего сахара: 58 г
    • Транс-жиры: следы
    Shutterstock

    План питания 2

    Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

    Завтрак:
    • Яичница со шпинатом и помидорами

    Обед:
    • Салат из тунца с огурцами, помидорами и листьями салата

    Ужин:
    • Бобовый перец чили с цветной капустой и рисом

    Закуска:
    • Яблочные дольки с арахисовым маслом

    Этот план питания приготовить довольно просто.Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

    Shutterstock

    План питания 3

    Еще один пример меню для здорового похудения:

    Завтрак:
    • Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод

    Обед:
    • Куриный салат с кукурузой и листьями салата

    Ужин:
    • Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи

    Закуска:
    • Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой
    ]]>

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Shutterstock

    План питания 4

    Четвертый план здорового питания для похудения включает:

    Завтрак:
    • Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами

    Обед:
    • Хумус и овощная пленка

    Ужин:
    • Кунжут с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи

    Закуски:
    • Орехи кешью и мандарин
    Shutterstock

    План питания 5

    Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный в Mayo Clinic, насчитывает 1200 калорий (8).Взгляните:

    Завтрак:
    • 1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и напитком без калорий

    Обед:
    • Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.

    Ужин:
    • 1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий

    Закуски:
    • 1 стакан нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

    В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

    Shutterstock

    План питания 6

    Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

    Завтрак:
    • Пюре из авокадо с жареным яйцом на ломтике ржаного тоста

    Обед:
    • Брокколи, киноа и жареный миндаль

    Ужин:
    • Жаркое из курицы с лапшой соба

    Закуска:
    • Кокосовый йогурт и немного черники
    Shutterstock

    План питания 7

    Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день.Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

    Завтрак:
    • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе

    Обед:

    Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

    • 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

    Сэндвич можно брать с:

    • 1 среднее яблоко и 1 стакан воды

    Ужин:
    • 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего запеченного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.

    Закуска:
    • 2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

    Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

    Shutterstock

    План питания 8

    Если вы ищете вегетарианские планы питания, чтобы похудеть, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% — жир и 15% — белок (10). Это как показано ниже:

    Завтрак:
    • Вареное пшено с миндалем и сливами

    Обед:
    • Суп из чечевицы, моркови и капусты

    Ужин:
    • Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

    Закуска:
    • Хумус с морковными палочками
    Shutterstock

    План питания 9

    Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

    Завтрак:
    • Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

    Обед:
    • Овощной суп с двумя овсяными лепешками

    Ужин:

    Закуска:
    • Вареное яйцо с кусочками лаваша
    Shutterstock

    План питания 10

    Одна из известных схем питания, которую большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, — это кето-диета.Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

    Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

    Вот два образца кето-диеты:

    Образец 1

    Завтрак:
    • Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

    Обед:
    • Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока

    Ужин:
    • Чесночно-масляный стейк с грибами и спаржей

    Закуска:
    • Сухарики льняные с сыром
    Shutterstock

    Образец 2

    Завтрак:
    • Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком и семечками

    Обед:
    • Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

    Ужин:
    • Свиные отбивные с любимыми некрахмалистыми овощами

    Закуски:
    • Горсть орехов и ягод и палочек сельдерея с миндальным маслом
    ]]>

    Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

    Shutterstock

    Как составить план питания?

    Составление плана питания — это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

    Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

    Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудения:

    Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

    Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

    Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

    Похудание — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

    Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

    В дополнение к этому, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

    Shutterstock

    Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение количества калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

    Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Например, они могут порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

    Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

    Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

    Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

    То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы по-прежнему будете жаждать шоколадных плиток, сладостей, алкоголя и прочего. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион, особенно алкоголь.

    Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара, или, как упоминалось ранее, те, которые менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и сладкое.

    Shutterstock

    Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока — привлечь диетолога.

    Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, велика вероятность, что вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

    То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

    Советы по планированию питания для похудания

    Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

    Пропуск приема пищи — это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

    Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

    Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем ​​на закуску и вечером на ужин.

    Shutterstock
    • Еда за обеденным столом

    Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени, пока вы едите.Хотя это может показаться расслабляющим, это в прямом смысле слова опасно.

    Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

    Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

    То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы переедать довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

    • Использование методов приготовления здоровой пищи

    Вы, вероятно, упускаете из виду концепцию приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

    Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудания по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

    Итог

    Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудания. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

    Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

    Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Все предложения по плану питания в этой статье не являются советом врача. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или принимать указанные выше планы питания, чтобы похудеть.

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5 диетических советов, которыми стоит поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
    2. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
    3. Диабет 2 типа — планирование питания (2020, medlineplus.gov)
    4. Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
    5. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
    6. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
    7. Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
    8. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
    9. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
    10. Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday.com)
    11. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
    12. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
    Потеря веса

    , естественно — MamaSezz

    Quick Take

    Пытаетесь достичь своих целей по снижению веса? Когда вам нужно похудеть по состоянию здоровья, это может сильно расстраивать.Но с помощью цельной растительной диеты вы можете похудеть естественным путем. Получите наши советы по здоровому похудению.

    Прежде чем мы начнем: ешьте вкусные блюда, худейте навсегда с MamaSezz Weight Loss Bundle

    Никакого подсчета калорий, никакого набора веса всего через несколько недель. Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и сытные цельные продукты на растительной основе — и легко похудеет.

    Закажите пакет для похудания MamaSezz прямо сейчас.

    На этой странице

    Почему нужно придерживаться цельной растительной диеты?

    Сократите количество калорий (и все равно худейте)

    7 советов по снижению веса на основе цельных продуктов и растений

    Основные выводы

    Зачем придерживаться цельной растительной диеты?

    Есть много причин для перехода на цельнопищевую растительную диету (WFPB). Во-первых, WFPB и веганские блюда обычно стоят дешевле; исследования показывают, что вегетарианцы могут экономить до 750 долларов в год больше, чем их всеядные коллеги (1).Что имеет смысл, если учесть, что согласно Статистическому бюро труда стоимость говядины составляет 3,71 доллара за фунт, а стоимость фасоли — 1,35 доллара за фунт.

    Или как на счет здоровья? Исследования показали, что тем, кто придерживается растительной диеты, требуется меньше лекарств и снижается риск рака, диабета, сердечных заболеваний и многого другого. И чтобы мы не забыли, растительные диеты не только более здоровы для людей, но и более здоровы для нашей планеты — увеличивая продолжительность жизни людей. и сокращают вредные выбросы в процессе.

    Но послушайте, давайте будем честными: иногда дело просто в похудении.

    И в этом нет ничего плохого, если это связано с вашими целями здорового образа жизни! Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, и, учитывая, что ожирение непосредственно способствует возникновению целого ряда проблем со здоровьем (даже опасных для жизни), сбросить несколько фунтов — если у вас избыточный вес — является универсальным правильным решением.

    К сожалению, похудение иногда может доставлять массу хлопот.Хорошая новость заключается в том, что при диете, основанной на цельных растениях, этого не должно быть.

    Сократите количество калорий (и все равно худейте)

    Говоря чисто с причинно-следственной точки зрения, механизм, связанный с потерей веса, довольно прост: когда вы едите, вы получаете калории, которые ваше тело использует в качестве источника топлива, сжигая их, чтобы высвободить полезную энергию. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать, они откладывают излишки в виде жировых отложений.

    И наоборот, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает расщеплять эти жировые отложения, чтобы использовать их в качестве топлива.Конечно, есть еще кое-что, но простая правда в том, что для того, чтобы похудеть естественным путем, нужно создать дефицит калорий.

    И именно здесь зацикливаются многие люди, сидящие на диете. В конце концов, общее предположение состоит в том, что если вы собираетесь сжигать больше калорий, чем потребляете, вам придется начать следить за числами.

    Сколько калорий ваше тело ежедневно потребляет само по себе? Сколько калорий вы сжигаете с помощью дополнительных упражнений? Сколько калорий вы потребляете? Это очень много, и все, что нужно, — это одна недокументированная закуска, чтобы выбросить все свои расчеты в окно.Говоря прямо, это боль . А с диетой WFPB подсчет калорий также совершенно не нужен.

    Растительные продукты, естественно, более питательны, чем большинство невеганских блюд. Это означает больше витаминов, минералов и других питательных веществ, чем, скажем, в свиной отбивной. Но растительная пища также намного менее калорийна.

    Кроме того, все лучшие натуральные источники клетчатки имеют растительную основу. Почему это важно? Потому что волокно помогает нам чувствовать себя полным .Более высокое потребление клетчатки приводит к уменьшению тяги к еде и меньшим порциям еды, что, естественно, приводит к потере веса.

    И это все без подсчета калорий.

    Если математика перед каждым приемом пищи звучит не очень аппетитно, диета WFPB поможет вам. Если вы будете придерживаться богатых питательными веществами продуктов на растительной основе, вам больше никогда не придется пересчитывать калории. Итак, приступим.

    7 советов по похудению на основе цельной растительной диеты

    В диете WFPB нет необходимости считать калории, но это не значит, что вы должны погружаться в нее, не зная, что вы делаете.Переход на питательную растительную диету требует некоторой подготовки, и, безусловно, помогает небольшое руководство. Вот несколько советов, которые помогут вам дать своему телу то, что ему нужно, пока вы сбрасываете вес, которого он не делает:

    1. Переход медленно

    Если слишком много радикальных изменений одновременно звучит пугающе, вы можете сделать это медленно. Если вы заставляете себя делать то, к чему не готовы, велика вероятность, что вы в конечном итоге вернетесь к своим старым привычкам.Вместо этого переходите постепенно. Начните с замены двух или трех приемов пищи в неделю на здоровые растительные альтернативы. По мере того, как вы привыкните к нему, расширьте его, включив в него остальные еженедельные обеды.

    Оттуда вы можете начать отсеивать другие обработанные и не растительные ингредиенты, которые, как правило, попадают в вашу повседневную жизнь. Изучите альтернативы молочным продуктам на растительной основе и прекратите включать молоко и сыр животного происхождения в свой список покупок. Затем переходите к вырезанию яиц. (Вот руководство MamaSezz по приготовлению и выпечке без яиц.Делая что-то шаг за шагом, вы дадите себе шанс приспособиться к новому образу жизни, и это упростит принятие его по-настоящему.

    2. Ешьте радугу и не переживайте из-за недостатков

    За исключением витамина b12, вы можете получать все необходимые организму питательные вещества из неживотных источников. Тем не менее, это требует некоторого планирования. Например, если вы не едите мясо, вам понадобятся хорошие источники белка растительного происхождения (например, орехи, эдамаме, нут и темпе).Аналогичным образом, омега-3, железо, кальций и цинк доступны из растений. Чтобы получить все эти жизненно важные питательные вещества, просто убедитесь, что вы едите разнообразную растительную пищу.

    3. Не пропускайте приемы пищи

    Помните, что требуется больше продуктов растительного происхождения, чтобы сравнять калорийность традиционных американских блюд, так что не спешите. Конечно, если вы пытаетесь похудеть быстро, отказ от еды может показаться логичным решением. Но реальность такова, что вам понадобится питание, чтобы оставаться здоровым и счастливым.Кроме того, богатая клетчаткой пища на растительной основе поможет вам почувствовать себя сытым и поможет избежать нездоровых перекусов. Голодание — это , а не часть диеты WFPB; сосредоточьтесь на приготовлении здоровой пищи и дайте своему организму необходимую пищу.

    4. Ешьте цельнозерновые продукты

    Углеводы — это плохо, правда? Вообще-то нет; они не. Во всяком случае, не по сути. Фактически, углеводы должны быть вашим основным источником энергии, и план питания на основе растений для похудения должен это отражать.Тем не менее, не все углеводы — или источники углеводов — равны. Сильно рафинированные / переработанные углеводы — это в основном пустые калории, лишенные клетчатки и питательных веществ. Цельные зерна (и все углеводы, которые они содержат) — это прекрасно. Фактически, предполагается, что большая часть вашей растительной диеты должна состоять из цельных углеводов. Такие продукты, как коричневый рис, овсяные хлопья, киноа, ячмень и фарро, помогут вам получить все необходимые углеводы.

    5. Разрежьте масло

    Многие диеты продвигают использование масла в кулинарии как лучшей альтернативы сливочному маслу, и это действительно так! Проблема здесь в том, что лучше не обязательно означает хорошо .Масла на основе растений заменяют вредные насыщенные жиры менее вредными мононенасыщенными жирами, которые по-прежнему могут повреждать артерии и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Диета WFPB — это не употребление менее вредных продуктов; речь идет о здоровых продуктах. Это означает отказ от масла и переход на низкожировую растительную диету, которая поможет вам оставаться счастливыми и сохранять здоровье сердца. Кроме того, масло невероятно калорийно, и даже если не считать их, все равно считаются .При приготовлении замените масло более полезным для здоровья продуктом (вот как готовить без масла), и вы увидите результаты в своем здоровье и на ваших весах.

    6. Перекусывайте, когда голодны

    Кажется центральным элементом большинства диет, что перекусы являются врагом, но спросите себя: действительно ли перекусы по-прежнему неправильны, если вы перекусываете правильными продуктами? Если вы обнаружите, что проголодались, то непременно возьмите что-нибудь, только убедитесь, что это не мусор. Полезные орехи, фрукты и овощи могут обуздать вашу тягу к еде и помочь вам сохранить приверженность растительной диете.

    Если вы из тех, кто любит есть между приемами пищи, убедитесь, что у вас под рукой есть высококачественные цельные закуски на тот случай, когда они вам понадобятся. В конце концов, кусок фрукта и горстка орехов не нарушат вашу диету, а вот голодная выпивка из нездоровой пищи определенно может.

    7. Не сдавайся

    Большинство людей, которые переходят на растительную диету для похудения, видят результаты в течение нескольких недель, но иногда результаты не так драматичны, как надеются люди, сидящие на диете.Если вы придерживаетесь диеты и все еще не худеете, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, чтобы узнать о нескольких возможных причинах этого.

    Вы перестали готовить на растительном масле? Вы едите дома, а не регулярно куда-нибудь? Достаточно ли у вас листовой зелени в свой ежедневный рацион? Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вы нашли проблему. Помните, что у всех разные тела. Это может занять некоторое время, но если вы верно соблюдаете диету WFPB, вы, , рано или поздно увидите результаты.

    Не ждите похудания

    Есть много причин придерживаться цельнопищевой растительной диеты — потеря веса оказывается одной из самых популярных. Диета, богатая разнообразными растительными продуктами, поможет вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки, а в качестве дополнительного бонуса вы улучшите свое здоровье, сократите свои расходы и поможете окружающей среде.

    Так что попробуйте диету WFPB; Что вам нужно терять, кроме нежелательного жира?

    Основные выводы

    Чтобы похудеть с помощью диеты, основанной на цельных растениях, не забудьте:

    • Переход медленно
    • Ешьте разнообразные цельные продукты на растительной основе (и не беспокойтесь о недостатках)
    • Не пропускайте приемы пищи
    • Засыпка из цельного зерна
    • Масло вырезное
    • Закуска, когда голоден
    • Продолжайте движение, даже если натолкнетесь на препятствие

    Если вы боретесь с потерей веса, мы приглашаем вас присоединиться к программе похудания MamaSezz.

    Научно обоснованная программа, состоящая из тщательно разработанных блюд для похудания, планов питания и практических советов по образу жизни, доставленных к вашим дверям. Создан для умных людей, которые не могут понять, какого черта они не могут удерживать вес.

    Узнайте, как вы можете вернуть свое тело, освободить разум от еды и навязчивой идеи похудания, навсегда.

    Цитаты

    (1) Тейлор и Фрэнсис онлайн

    План питания и программа тренировок для похудания

    Прежде чем мы начнем, первое, что я вам скажу: не садитесь на диету.Период. Почему? Потому что большинство диет не основано на здравых принципах питания. Вместо этого прочтите эту статью, чтобы узнать больше об основных принципах похудения, а также о некоторых отличных советах по питанию и тренировках, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

    Похудение сводится к одной очень простой идее: потребляйте меньше калорий, чем использует ваше тело. Итак, давайте начнем с определения того, сколько калорий ваше тело сжигает за обычный день.

    Сколько калорий вам нужно?

    Мы все разные, поэтому количество калорий, которые нам нужны каждый день, тоже разное.Сколько энергии вы сжигаете, зависит от вашего возраста, вашего роста и веса, а также уровня вашей активности. Это общее количество, которое вы сжигаете, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE). Вы можете получить хорошее представление о вашем TDEE, используя этот калькулятор.

    Чтобы использовать калькулятор, предоставьте свою статистику, затем выберите «сжигание жира» в качестве цели. Выберите уровень активности, соответствующий вашей реальной активности. Если вы говорите, что более активны, чем есть, калькулятор даст вам больше калорий в день. Если вы потребляете их все, вы набираете вес.Только честно оценив свой уровень активности, вы сможете начать худеть.

    Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы сможете определить, какие продукты вам следует есть, чтобы получить эти калории. Мы можем помочь вам быстро вычислить эти цифры, а затем составить план питания, который поможет вам избавиться от жира, а также упражнения, которые помогут вам оставаться сильным!

    Какие у вас «макросы»?

    Самыми успешными программами похудания являются те, которые сочетают в себе хороший план питания с правильным видом и количеством упражнений.Но поначалу планирование еды может быть пугающим. Некоторые люди растут, не употребляя ничего, кроме нездоровой пищи, и никогда не узнают о питании.

    На этикетках продуктов

    Foods не всегда есть панели питания, поэтому у многих людей не было возможности научиться сравнивать макроэлементы (макросы) в продуктах, которые они покупают. Не так давно люди никогда не задумывались о белках, углеводах или жирах. Это была просто «еда». С тех пор мы прошли долгий путь.

    Пища состоит из трех макроэлементов:

    Человеческое тело состоит в основном из воды.После этого идет белок. Вам нужен белок каждый день, чтобы выполнять тысячи функций в организме. Ваше тело работает, расщепляя белок на различные комбинации аминокислот, «строительные блоки» белка.

    Углеводы — предпочтительная форма топлива для удовлетворения энергетических потребностей вашего организма. Простые или сладкие углеводы имеют свое место, когда вам нужна быстрая энергия, но по большей части вы должны есть сложные или медленно сжигаемые углеводы (мы дадим вам примеры позже). Однако проблема углеводов в том, что после того, как вы потребляете все углеводы, необходимые вашему организму для немедленной энергии, любые излишки углеводов будут сохраняться в виде жира.

    Телесный жир также имеет несколько целей. Наше тело хранит энергию в жировой ткани, которая также защищает нас от высоких и низких температур и защищает наши жизненно важные органы. Но есть хорошие и плохие типы жировых отложений. Большинство из нас едят слишком много жиров, особенно насыщенных и трансжиров. Нам нужны жиры, нам просто нужно больше правильных.

    Используйте этот калькулятор макроэлементов, чтобы узнать, сколько каждого из них вам нужно. Выберите сжигание жира в качестве своей цели и соответствующий уровень активности.

    Потребление углеводов может быть немного выше в дни, когда вы знаете, что собираетесь быть физически активными. В дни, когда вы делаете кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы теряете жир быстрее, если тренируетесь натощак.

    Протеиновые коктейли — хороший способ получить макроэлементы после тренировки. Однако по возможности получайте макросы из цельных продуктов.

    Есть еда, значит, есть правильная еда!

    Белок

    Хороший белок бывает разных форм:

    • Постное красное мясо
    • Цыпленок (без кожи)
    • Турция
    • Рыба
    • Нежирные молочные продукты

    Это только начало списка хороших белков.Не бойтесь есть цельные яйца, так как большинство питательных веществ содержится в желтке. Избегайте обработанного мяса, мяса с высоким содержанием жира и жирных молочных продуктов.

    Углеводы

    Гликемический индекс (ГИ) — это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. В общем, чем меньше число, тем лучше выбор карбюратора.

    Лучшие варианты углеводов — те, которые имеют низкое значение по шкале GI — включают:

    • Сладкий картофель
    • Ямс
    • Фасоль
    • Кукуруза
    • Коричневый рис
    • Овсянка
    • Цельнозерновые продукты
    • Овощи (это волокнистые углеводы)
    • Клубника
    • Бананы
    • Груши
    • Грейпфрут
    • Яблоки

    Углеводы, которых следует избегать, включают:

    • Печенье
    • Торты
    • Выпечка
    • Конфеты
    • Белая мука
    • Продукты с высоким содержанием сахара
    Жиры

    Как и в случае с углеводами, некоторые люди думают, что способ похудеть — это исключить из своего рациона каждый клочок жира.Но вам нужны жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами — и чтобы вы чувствовали себя сытым, чтобы не испытывать такого голода между приемами пищи.

    Некоторые хорошие жиры включают:

    • Холодноводная рыба
    • Сыры нежирные
    • Семена подсолнечника
    • Грецкие орехи
    • Миндаль
    • Арахисовое масло
    • Оливковое масло
    • Масло канолы
    • Сафлоровое масло (ешьте умеренно)

    Жиры, которых следует избегать, включают:

    • Мясо жирное
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира
    • Жирные заправки для салатов
    • Фритюрница
    • Масло сливочное

    Планирование ежедневного питания

    К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять каждый день и при этом терять вес.Вы знаете, как эти калории должны быть распределены между белками, углеводами и жирами. И у вас есть идеи о том, где найти лучшие источники для всех этих макросов.

    Что дальше? Это приготовление блюд, которые дадут вашему телу то, что ему нужно, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров — избавиться от жира без потери мышечной массы. Вот пример диеты для сжигания жира, которая поможет вам быстрее похудеть.

    Примечание: Этот план питания является лишь примером. Чтобы создать диету для сжигания жира, которая соответствует вашей ситуации, отрегулируйте размеры порций на основе значений вашего калькулятора для ежедневных калорий и макросов.

    Примерный план питания для похудания

    Завтрак Примечание: завтрак — важный прием пищи, если вы хотите сжигать больше жира, поэтому делайте это.

    Овсяная каша (приправленный корицей)

    1/2 стакана

    яблоко

    1

    Яйца

    3

    Воды

    1 стакан

    Протеиновый батончик (с низким содержанием жира / сахара / с высоким содержанием белка)

    1

    Курица

    6 унций.

    Коричневый рис

    1/3 стакана

    Овощи (смешанный)

    1 порция

    Воды

    1 стакан

    Йогурт

    1/2 стакана

    Протеиновый коктейль

    1

    Стейк (худой)

    6 унций.

    Сладкий картофель

    1

    Морковь (приготовленный на пару)

    1 порция

    Воды

    1 стакан

    Пудинг (белок)

    1/2 стакана

    Основы планирования питания

    Углеводы с высоким содержанием клетчатки — хороший выбор, потому что они могут помочь вам сбросить жир, улучшая пищеварение и повышая уровень холестерина.

    Вы можете искать обезжиренные продукты «десертного» типа с низким содержанием сахара, в том числе те, которые содержат стевию. И чтобы такой план не стал слишком мягким, используйте приправы. Они добавляют в еду очень мало калорий.

    Главное здесь — не превышать суточную норму калорий. При этом общее количество калорий обычно зигзагообразно. Если у вас есть ежедневное выделение 2200 калорий, вы можете потреблять 1800 в один день, 2400 в следующий, 1950 на следующий день — при условии, что вы набираете в среднем 2200 в течение недели.

    Что касается чит-дней или приемов пищи, я лично предпочел бы иметь план здорового питания, которого я мог бы придерживаться, чем сходить с ума один день в неделю и есть как свинья. Не говоря уже о том, что после того, как вы обманываете, трудно вернуться к строгой диете на следующий день.

    Вы можете найти несколько вкусных рецептов протеиновых коктейлей на Bodybuilding.com. Но не забывайте, что это не волшебные напитки — они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы считаете свои коктейли частью ежедневных калорий и макро-целей.

    Рекомендации по упражнениям: силовые тренировки и кардио

    Один из способов быстро похудеть — поддерживать высокий уровень метаболизма.Вы можете поддерживать его на высоком уровне, выполняя кардио и силовые упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы потребляют много энергии, поэтому вам нужно предпринять шаги, чтобы нарастить их больше.

    Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы увеличиваете свой метаболизм, тем больше жира будет сжигать ваше тело не только во время тренировок, но и после них! Вы сжигаете жир, когда тренируетесь, и продолжаете сжигать его с большей скоростью, чем обычно, в течение нескольких часов после этого.

    Сочетание силовых тренировок и кардио может помочь с потерей веса.Вот список наиболее распространенных упражнений для наращивания силы, за которым следует краткое объяснение того, как подходить к кардио.

    Программа 1: 3-дневный сплит

    День 1: грудь / спина, пресс, кардио (дополнительно)

    1

    Жим штанги лежа — средний хват

    3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка с легким весом)

    3 подхода по 8-10 повторений (рабочие подходы)

    + 6 больше упражнений

    1

    3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка)

    3 подхода по 6-8 повторений (рабочие подходы)

    + 4 больше упражнений

    День 4: дельты, руки, пресс, кардио (дополнительно)

    1

    3 подхода по 10 повторений (разминка)

    3 подхода по 8 повторений (рабочие подходы)

    + 7 больше упражнений

    Ежедневные вариации тренировок
    • День 1: Грудь / спина / пресс, кардио по желанию
    • День 2: Кардио
    • День 3: Ноги / пресс
    • День 4: Кардио
    • День 5: дельты / руки / пресс, кардио по желанию
    • День 6: Кардио
    • День 7: Отдых
    Кардиоупражнения: отличное сжигание жира

    В зависимости от вашего метаболизма и того, сколько жира вы хотите сбросить, вы можете добавить кардио в дни силовых тренировок, сначала с отягощениями, а потом с кардио.Кардио-сессия должна длиться 20-30 минут. Делайте кардио не менее 3 раз в неделю или чаще, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

    Вы можете делать кардио в дни без тренировок, когда у вас есть время, но лучше делать это утром натощак. Если это невозможно, сделайте это позже, после ужина. Делая кардио утром перед едой или после того, как вы подняли вес, но перед обильным приемом пищи, вы получите больше жира и меньше углеводов.

    Интервальная тренировка — это высокоинтенсивный метод кардио-тренировок, позволяющий делать больше за меньшее время.Начните с разминки в кардиоупражнении по вашему выбору в умеренном темпе в течение примерно 2 минут. Затем ускорьтесь до высокого уровня примерно на 1 минуту, вернитесь в медленный темп на 1 минуту, затем повторите.

    Дайте 2-3 минуты остыть, двигаясь в медленном темпе в конце кардиотренировки. Интервальные тренировки требуют большого количества выносливости. Постепенно продвигайтесь к этому. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не сможете справиться с более длительными занятиями по 20-30 минут.

    План чистой диеты

    Чтобы похудеть, питаясь, мы проповедуем чистое питание и считаем, что лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой диеты, полной продуктов, сжигающих жир.

    Похудение начинается на кухне, и то, что вы едите, гораздо важнее, чем то, как вы тренируетесь, потому что потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от упражнений. Вы можете заниматься спортом каждый день и не видеть изменения веса, если вы не придерживаетесь диеты.

    Имея это в виду, я разработал план для похудания с помощью диеты . Ниже вы найдете план диеты для похудения, в котором подчеркивается важность того, что вы едите, по сравнению с упражнениями.

    Физические упражнения тоже являются частью этого, но основное внимание уделяется еде, потому что это похудение с помощью еды.Лучше всего то, что план и рецепты бесплатны, потому что потеря веса, реальная потеря веса , не должна стоить вам целого состояния.

    Выполните 4 шага ниже и попытайтесь приглушить шум модных диет. Этот проверенный и верный план похудания помог тысячам людей сбросить вес и не потерять его.

    Четыре шага, чтобы похудеть с помощью еды:

    Шаг №1: Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.
    Шаг № 2: Составьте план приема пищи и запишите, что вы едите и пьете.
    Шаг № 3: Больше двигайте телом.
    Шаг №4: Выпивайте галлон воды в день.

    Ниже мы подробно рассмотрим каждый шаг, но прежде чем мы это сделаем, я хочу подчеркнуть, что каждый из этих шагов — это просто цели, а не правила. Если вы напортачите, ничего страшного, мы все напортачили. Важно то, что вы делаете после того, как напортачите.

    Я включил список часто задаваемых вопросов в конце сообщения, чтобы получить ответы на общие вопросы.

    Посмотрите мой видеоролик eHow о 4 шагах:


    Вы знаете поговорку «Я начну снова в понедельник»? Или ощущение, что вы «взорвали» день, чтобы тратить деньги на него весь день? Чаще всего это единственное, что мешает людям добиться успеха в похудании.

    Вместо того, чтобы использовать эту мелкую трату или пропущенную тренировку, чтобы все испортить, нажмите кнопку «Сброс». Просто смирись с этим, мы все тратим деньги, использовать это как костыль не поможет, и компенсировать это пропуском еды — тоже не лучшая идея. Просто нажмите кнопку сброса и двигайтесь дальше.

    Шаг №1: Удалите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.

    Любите сыр? Как насчет шоколада? В компании «Худеем с помощью еды» мы не призываем вас отказываться от того, что вы любите, на самом деле, единственное, от чего мы призываем вас отказаться, — это искусственные продукты и принять чистое питание .

    Что такое чистое питание?

    Чистое питание лучше всего описать как исключение из своего рациона всех обработанных искусственных продуктов и сосредоточение внимания на здоровых, цельных, необработанных продуктах . Ваше тело создано природой, верните его к природе и пожинайте плоды чистого питания, например, продолжайте жить более здоровой жизнью, иметь великолепную сияющую кожу и волосы, быструю потерю веса и поддержание здорового веса.

    Ты бы не стал кормить свою домашнюю птицу картоном, не так ли? Нет, вы будете кормить их орехами и семенами, как естественной пищей, которую они едят в дикой природе.Пора начать думать о себе как о птице, кормить себя тем, что люди нашли и выращивали в дикой природе сотни и тысячи лет назад, а не «откровенной едой», приготовленной в лаборатории.

    Как правильно питаться

    Лучший способ понять и реализовать Шаг 1 — отказаться от готовых продуктов в коробках и делать покупки по периметру продуктового магазина. Делая покупки по периметру продуктового магазина, вы получите органические фрукты и овощи, нежирный белок у мясника и свежеиспеченный хлеб в пекарне.Вы покупаете только свежие продукты. Конечно, это скорее метафора, чем правило. На островах обычно встречаются органические макаронные изделия, рис и бобы, а также органическая цельнозерновая мука и специи. Обязательно выбирайте эти ингредиенты в чистом виде, выбирайте органический коричневый рис, а не коробку рисовой смеси со специями. Единственным ингредиентом на этикетке должен быть «коричневый рис».

    Вы можете иметь свой шоколад, но вместо шоколадных конфет «без сахара», полных искусственных подсластителей, используйте квадрат полностью натурального темного шоколада (рецепты шоколада).Что касается сыра, выбирайте острый сыр, вы можете использовать меньше и получить такие же сырные качества, тем самым сэкономив калории (рецепты сыра).

    Если вам неудобно готовить таким способом, не волнуйтесь. Похудеть с помощью еды предоставит вам, что есть, чтобы похудеть. Он полон простых, вкусных, низкокалорийных, натуральных рецептов экологически чистого питания, которые по вкусу напоминают комфортную пищу, которую жаждете вы и ваша семья.

    Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

    Жиросжигающие продукты являются одним из основных продуктов в плане похудания с помощью еды.Мы вносим небольшие изменения в рецепты, чтобы превратить их в продукты, ускоряющие метаболизм. Например, замена пахты миндальным молоком в рецепте блинов может сократить количество калорий и добавить в свой рацион натуральные сжигатели жира.

    Небольшие изменения в рецептах и ​​диете могут иметь большое значение в вашем успехе в похудании. Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых рецептов повышения метаболизма.

    Лучшие продукты, сжигающие жир:
    • Острый перец
    • Зеленый чай и кофе
    • Цельнозерновые, киноа и овес
    • Грейпфрут и другие цитрусовые
    • Постное мясо птицы и рыбы
    • Фасоль и чечевица
    • Ягоды
    • Яблоки
    • Миндаль, миндальное молоко и миндальное масло
    • Яйца
    • Греческий йогурт
    • Шпинат и брокколи

    Жиросжигающие ингредиенты можно добавлять во многие рецепты.Просто имейте в виду, что органические продукты будут иметь больше питательных веществ и, следовательно, больше питательных веществ, способствующих метаболизму.

    Сырые продукты также содержат больше питательных веществ, поэтому салат с сырым шпинатом будет иметь больше жиросжигающих свойств, чем приготовленный шпинат, поэтому, по возможности, употребляйте эти жиросжигающие продукты в сыром виде.

    Вот еще несколько продуктов Detox Foods, включая БЕСПЛАТНЫЙ список покупок, который можно распечатать.

    Шаг № 2: Планируйте свое питание и записывайте, что вы едите и пьете.

    Я понимаю, что это звучит как домашнее задание, поможет ли мы вместо этого называть это обучением?

    Планируя свои приемы пищи и записывая, что вы едите и пьете, вы начнете запоминать, сколько калорий содержится в ваших любимых блюдах и ингредиентах.Лучше всего вы узнаете свои собственные пищевые привычки и тягу к еде, чтобы со временем вы могли лучше планировать свое питание в соответствии со своими пристрастиями. Через пару недель, если вы заметите, что у вас постоянно возникает тяга к углеводам в 15:00, вы можете заранее избавиться от этой тяги, съев на обед тощий бутерброд. Или сладкое желание в 10:00 можно преодолеть с помощью сладкого овсяного завтрака.

    Каким бы утомительным ни казался этот шаг, это важный шаг как для похудания, так и для последующего поддержания веса, и он скрепляет все вместе.План питания помогает справляться с плато, сохраняя при этом мотивацию. В конечном итоге вы научились новому здоровому образу жизни и новой фигуре. После учебы вам будет легче придерживаться диеты для похудения. Так что не пропускайте этот шаг, вы готовитесь к самому важному испытанию в своей жизни — к своему здоровью.

    План питания

    Составив план питания для похудения, вы настроите себя на успех в похудании. Становились ли вы когда-нибудь дополнительной мотивацией к тренировкам после покупки нового коврика для йоги или кроссовок? Составление плана питания так же мотивирует.

    Если вы сядете и найдете время, чтобы спланировать свое питание, вы, скорее всего, будете придерживаться этого, потому что вы нашли время, чтобы это сделать. Вам будет легче придерживаться плана, зная, что сегодня у вас будет вкусная еда, и вы с меньшей вероятностью потратитесь, зная, что у вас есть план, которому нужно следовать.

    Сколько калорий я должен съесть?

    Поскольку мы говорим о составлении плана питания, нам нужно поговорить о том, сколько калорий вы должны запланировать съедать. Если ваша цель — похудеть, все, что вам нужно знать, это ваш целевой вес.Уравнение простое; добавьте ноль в конце целевого веса, чтобы определить дневную норму калорий. Только убедитесь, что вы не употребляете менее 1200 калорий в день, так как это переведет ваш метаболизм в режим сохранения, что может заставить ваше тело удерживать вес, а не высвобождать его.

    Допустим, ваш целевой вес составляет 135 фунтов, а ежедневное потребление калорий должно составлять 1350 калорий.

    Не волнуйтесь, если это покажется сложным, ниже приведен пример супернаполненной диеты 1200 калорий , просто добавляйте закуски, чтобы увеличить количество калорий.

    Щелкните изображение, чтобы загрузить план питания на 1200 калорий.

    Шаг № 3: Больше двигайте телом.

    Потеря веса составляет 70% от того, что вы едите, и на 30% от физических упражнений. Многие люди часто думают, что упражнения более важны для похудения, и игнорируют часть здорового питания. Вот почему Шаг № 3 — переместить больше . Вам не нужно готовиться к марафону, чтобы похудеть, однако упражнения ускорят процесс и, что, возможно, более важно, тонизируют ваше тело.

    Многие люди спрашивают меня, что делать с лишней кожей или дряблой кожей после похудания, и всегда отвечают: «Вот для чего нужны упражнения.«Если все, что вы можете сделать, — это посмотреть 20-минутное видео о йоге после того, как дети пошли спать, или прогуляться с собакой после работы, найдите способ извлечь из этого максимум удовольствия. И по возможности увеличивайте время тренировки, пусть даже на 5 минут.

    Как похудеть без упражнений

    Так что же происходит, когда вы не можете тренироваться? Есть много людей со здоровьем и физическими недостатками, которые не могут заниматься традиционными упражнениями. Для таких людей я уверяю вас, что вы все еще можете похудеть. Как я уже сказал выше, потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от физических упражнений, поэтому, если вы не можете тренироваться, вы должны четко придерживаться своего плана диеты, чтобы похудеть.

    Вы также должны делать все возможное, чтобы больше двигать своим телом. Это может означать, что вместо лифта нужно подниматься по лестнице или даже усердно заниматься физиотерапией. Делайте как можно больше, следуйте остальным 3 шагам, и вы увидите, как вес тает.

    Шаг №4: Выпивайте галлон воды в день.

    Вода — ключ к похудению. Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом улучшает метаболизм, а также приносит много дополнительных преимуществ для здоровья.Он наполняет вас, очищает ваш организм и естественным образом увеличивает метаболизм.

    Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть

    В плане похудания с помощью диеты мы рекомендуем вам выпивать галлон воды (3 ¾ литра) в день для похудания. Может показаться, что литр воды — это много, но это хорошая цель для похудения, к которой нужно стремиться каждый день. Выпивая 40 унций воды утром, днем ​​и ночью, вы будете оставаться сытыми и увлажненными. Большое количество воды помогает ускорить обмен веществ и очистить организм, это отличное средство для похудания и легкий шаг, которого может достичь почти каждый.(1)

    Если вам не хватает галлона, ничего страшного. Начните медленно с 60 унций в день и увеличивайте на 10 унций каждый день, пока не достигнете полного галлона. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды.

    Как похудеть с помощью кулинарных книг:

    FAQ — Часто задаваемые вопросы

    Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы, которые помогут ответить на любые ваши вопросы, в том числе:

    Сколько веса вы можете сбросить за месяц?

    Каждый человек худеет с разной скоростью.Лучшее, что вы можете сделать, — это ставить разумные цели. Если ваша цель слишком высока, она не будет достигнута, и вы будете разочарованы и готовы сдаться. Часто люди связываются со мной, разочарованные тем, что они теряют от 2 до 3 фунтов в неделю, а затем я напоминаю им, что в среднем за неделю 2,5 фунта теряют 120 фунтов за год. Старайтесь не смотреть на короткую партию, смотрите на длинную, это будет поддерживать вашу мотивацию.

    Я слышал, как многие люди говорят, что они потеряли от 15 до 25 фунтов в первый месяц. Если вы хотите увеличить это число, начните с очищения от похудания на неделе детокс-диеты на неделе №1, а затем следуйте этому плану.

    Как мне оставаться мотивированным, чтобы похудеть?

    Сохранять мотивацию к похудению может быть непросто, но это ключ к потере веса. Когда мы пропускаем тренировку или переедаем и используем ужасные слова «я начну снова в понедельник» или «я начну снова завтра», мы упускаем прекрасную возможность учиться и двигаться дальше, нажимая кнопки сброса. Самый важный урок, который я могу преподать вам о похудании, — это то, что все плохо себя чувствуют. Это люди, которые ошибаются и преодолевают это (иначе говоря, нажимают кнопку сброса), добиваются успеха.

    Также важно, чтобы вы выбирали разумные цели . Разумные цели превыше всего; многие люди ставят перед собой высокие цели, такие как «сбросить 10 фунтов на этой неделе», затем они теряют 3 фунта и теряют мотивацию, хотя на самом деле 3 фунта — это здорово. 3 фунта в неделю — это 145 фунтов в год!

    Ставьте цели, которых вы знаете, что можете достичь. Вы всегда можете превзойти цели, но убедитесь, что они достаточно разумны, чтобы не потерять мотивацию.

    Наконец, чтобы помочь вам сохранять мотивацию, я рекомендую вам регистрировать результаты похудания, чтобы вы могли получить среднее значение.У вас всегда будут хорошие и плохие недели, но важно среднее. При каждом взвешивании (взвешивайте только один раз в неделю) записывайте потерянные фунты в свой календарь. По истечении 8 недель сложите все килограммы, которые вы сбросили, и разделите на 8, чтобы получить среднее значение за 8 недель. Это поможет вам сохранять мотивацию и видеть свои результаты. Каждый раз, когда у вас плохая неделя, думайте о своем среднем показателе потери веса и знайте, что это всего лишь часть процесса.

    Что мне делать, если я достиг плато в потере веса?

    Воняет плато похудания.Чувствуешь себя прекрасно, вес улетает, а потом вдруг все останавливается. Эти советы могут помочь вам выйти из плато или просто из плохой недели:

    • Вернуться к основам. Просмотрите свои планировщики питания и журналы питания, чтобы увидеть, что не совпадает. Ищите возможные обработанные пищевые продукты или искусственные подсластители в новых продуктах, которые вы недавно добавили в свой рацион. Если вы перестали вести журнал или планировать свое питание, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать заново. Чаще всего всего один шаг вытащит вас из плато.
    • Увеличивайте физические нагрузки на 1 час в неделю. Это может быть поход в субботу утром или дополнительные 10 минут на ежедневную тренировку. Важно добавить еще час активности на этой неделе.
    • Попробуйте недельную Детокс-диету Неделя 7-дневного очищения от потери веса. Это недельное очищение от токсинов, которое поможет вам сбросить вес и вывести вас из состояния плато.

    Я не люблю овощи, как я могу похудеть без овощей?

    Овощи — ключ к похуданию.Я знаю, что это не то, что вы хотите услышать, но это правда. К счастью, на сайте «Худеем за счет еды» мы используем скрытые овощи, чтобы сократить количество калорий, обмануть ваши вкусовые рецепторы и упростить употребление овощей. Я прячу овощи в таких рецептах, как куриный фахитас, маклеты с сыром и чили-сырные омлеты, поэтому попробуйте несколько и не бойтесь. Все эти рецепты одобрены «придирчивыми едоками», поэтому они идеально подходят для всей семьи.

    Я не люблю воду, что мне пить?

    Если вам не нравится вкус воды, попробуйте мои рецепты с водой, наполненной фруктами, для повышения метаболизма.Это отличный способ насладиться сладким угощением, одновременно принося пользу своему телу. Только держитесь подальше от бутылочек и ароматизаторов, которые многие люди добавляют в воду — они полны искусственных подсластителей, которые могут заставить вас набрать вес.

    Какой искусственный подсластитель лучший?

    Может быть сложно ориентироваться в мире искусственных подсластителей, но в целом я рекомендую держаться подальше от всех искусственных подсластителей.

    Как мне быстро похудеть?

    План

    «Похудеть с помощью еды» — это долгосрочный план, но если вы хотите быстро похудеть, попробуйте 7-дневное очищающее средство для похудания «Детокс-диета».

    Заключение

    Нажмите на изображение, чтобы увидеть полное руководство.

    Похудение не должно быть трудным. С планом похудания с помощью диеты вам просто нужно сосредоточиться на 4 шагах, и вы встанете на путь к здоровому образу жизни. Вы обнаружите, что у вас будет больше энергии, улучшится здоровье и станет проще выбирать продукты.

    12Июл

    Суп для похудения с сельдереем: Суп из сельдерея для похудения рецепт с фото пошагово

    » 3 рецепта супа для похудения из сельдерея

    В общем, конечно, от сельдерея можно похудеть. Если не просто добавлять его в пищу, а готовить суп на основе сельдерея. Почитайте, какие могут быть варианты супа из сельдерея на все вкусы.

    Суповая диета – один из лучших методов снизить вес, который можно применять в любое время года. Сидя на такой диете, человек не испытывает чувство голода, а питание его будет правильным и полноценным. Сельдереевый суп для похудения – низкокалорийное блюдо, которое составляет основу суповой диеты.

    Классический способ готовки низкокалорийного сельдереевого супа

    Вам понадобятся такие компоненты:

    • Сельдерей – 300-400 г
    • Белокочанная капуста – полкилограмма
    • Помидоры среднего размера – 3 шт
    • Сладкий перец – 2 шт. (красный и зеленый)
    • Один стебель лука порея
    • Вода – 1 литр
    • Соль, специи – по вкусу

    Очищенные и нашинкованные мелкими кусочками овощи уложить в кипящую воду в следующем порядке: сначала лук, за ним через несколько минут морковь. Немного проварить и забросить в кастрюлю остальные составляющие блюда вместе.

    Суп варить на небольшом огне до размягчения овощей. Готовый сельдереевый суп для похудения, рецепт которого довольно простой, по концовке нужно подсолить, поперчить по вкусу и приправить листьями петрушки или укропа.

    Рецепт сельдереевого супа-пюре с брокколи

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 4 стебля
    • Капуста брокколи – головка на 250-300
    • Одна средняя морковка
    • Лук белый – 1 шт
    • 1 чайная ложка любого растительного масла
    • Вода – 1 литр
    • Соль

    Очищенные овощи измельчить произвольно. Закипятить воду и сложить в нее лук и морковку. Проварить овощи в течение 10 минут.

    Следующий этап – добавить к ним измельченные стебли сельдерея и брокколи, разобранную на кусочки. Варить до готовности овощей. Взбить все блендером. Подсолить, поперчить пюре, добавить масло и присыпать зеленью укропа или петрушки.

    Диетический сельдереевый суп-пюре с цветной капустой

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 4 стебля
    • Брокколи – 300 г
    • Карфиоль – 250 г (это обычная цветная капуста, не знаю почем автор ее так назвал)
    • Морковь – 1 шт
    • 2 картофелины среднего размера
    • 1 луковица
    • Масло подсолнечное
    • Овощной бульон

    Мелко измельченный лук пассируем на сковороде 2 минуты, потом туда же добавляем измельченную капусту – карфиоль и брокколи. Все вместе тушим под крышкой 6-7 минут, далее добавляем тертую на крупной терке морковь.

    Отварной картофель нарезаем кубиками, стебли сельдерея – пластинками и выкладываем в овощной бульон. Доводим все овощи до готовности, взбиваем блендером и доливаем необходимое количество бульона для густоты.

    Сельдереевый суп для похудения, правильный рецепт которого рассчитан на семь дней, поможет сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей обмена веществ. Такой метод сброса веса абсолютно безопасен для вашего организма, поскольку кроме супа разрешается употреблять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, а также отварное и тушеное мясо.

    Диетический суп из молодого сельдерея с фасолью на томатной основе

    Ингредиенты:

    • Капуста – 1 шт
    • Корень сельдерея – 200 г
    • Лук красный – 5 шт
    • Сладкий зеленый перец – 2 шт
    • Томаты – 6 шт
    • Фасоль стручковая – по вкусу
    • Томатный сок – 1,2-1,4 литра
    • Зелень петрушки и укропа, соль и перец – по вкусу

    Нарезаем овощи, добавляем к ним томатный сок и 100 мл воды, солим, перчим и ставим на огонь. Как только все закипит, снимаем его с плиты и оставляем на некоторое время настояться – около полчаса.

    Такой сельдереевый суп для похудения, правильный, очень вкусный и питательный. Если включить это блюдо в ежедневный рацион питания, то очень быстро можно добиться желаемых результатов.

    Источник: http://howcooktasty.ru/seldereevyj-sup-dlya-poxudeniya.html

    Похожее

    Суп из сельдерея для похудения

    Супчик, дарующий легкость и вкус здоровья.

    Суп из сельдерея для похудения — это такой рецепт, который должен быть в кулинарной книжке каждой женщины, независимо от того, надо ей худеть или нет.

    Суп из сельдерея для похудения — это суп-детокс, суп-облегчение, суп-разгрузка. После пиршеств ли, чрезмерных возлияний, просто неудачного «командировочного меню», сельдерейный суп выручит.

    Но сначала рецепт, а диетические рекомендации — после.

    Для 2-х порций. Время приготовления — около 30 минут.

    Ингредиенты

    • стебель сельдерея — 60 грамм (или 2 стебля)
    • цветная капуста — 60 грамм
    • лук — половинка
    • сладкий перец — треть большого или половинка среднего
    • капуста белокочанная — 60 грамм
    • помидор — половинка крупного или 1 небольшой
    • зелень — укроп, петрушка, зеленый лук
    • специи — сушеный чеснок, тмин, карри, кориандр, лавровый лист

    Приготовление

    Большие фото Маленькие фото
    1. Овощи нарежьте небольшими кусочками, сложите в кастрюлю.

    2. Цветную капусту разберите на соцветия, крупные порежьте, белокочанную – кубиками, лук – небольшими тонкими кусочками.

    3. Кубиками порежьте помидор (при желании можете предварительно снять с него кожицу)

    4. и очищенный от семян сладкий перец.

    5. И в завершении — тонко порезанный сельдерей.

    6. Залейте 350 мл воды и поставьте кастрюлю на большой огонь. как только закипит убавьте огонь до самого маленького и томите овощи до готовности. Затем добавьте специи и зелень.

    Полезные советы

    Можете использовать в суп не только стебель, но и корень сельдерея, или же скомбинировать, взяв и ту, и другую часть славного овоща.

    Можно сварить суп не только на воде, но и на диетическом курином бульоне.

    О диете на супе из сельдерея

    Рекомендации по диете на этом супе, что питаться нужно только им (почти только им), не ограничивая количество трапез за день и не ограничивая количество самого супа за один прием. Речь, таким образом, идет о монодиете, полезность которой ставится под сомнение серьезной диетологической наукой. Вот здесь, например, вы можете узнать все, что думают диетологи по поводу монодиет такого типа.

    Вот примерное меню на день диеты на супе из сельдерея для похудения

    Придерживаться этой диеты рекомендуется не более 1 недели.

    Завтрак: суп из сельдерея, 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая без сахара.
    Полдник: стакан кефире 1% жирности, салат из капусты, сельдерея и свежей зелени без заправки.
    Обед: суп из сельдерея, 3 отварных картофелин в мундире, 1 банан, 1 чашку ягод.
    Ужин: вареная куриная грудка и тушеный в воде зеленый горошек – не более 150 г, суп из сельдерея для похудения.

    Можете вводить в рацион индюшатину, нежирную телятину, овощи и фрукты. Очень хорош в этой диете коричневый рис. Но главное — это суп из сельдерея.

    Но дело, разумеется, не в сельдерейной диете, которой можно пренебречь. Дело в разгрузке и очищении организма, в которой, кроме пользы, вы не обнаружите ничего. Так что решайте, в каком качестве использовать суп из сельдерея — для похудения или детоксикации. Советуем, прежде чем начать полный курс диеты (10-14 дней), сварить этот суп на один раз, попробуйте и решите, будет ли он вашем главным оружием в борьбе за стройность и здоровье. Или — всего лишь одним из инструментов, очень, впрочем, действенным.

    Сможете ли вы кушать этот замечательно вкусный супчик достаточно долго, зависит только от вашего расположения к сельдерею — весьма полезному, но со своеобразным ароматом и вкусом, овощу. Ведь именно на нем и построен принцип похудения. И не только потому, что у него очень маленькая калорийность (у других овощей, входящих в рецепт супа, она не намного больше), а потому, что на переработку этого чудо-овоща тратится больше энергии, чем он дает.

    И если решитесь, то вот ещё один совет — не варите сразу много супа, лучше каждый день свеженький. Тем более что готовить его совсем просто и быстро.

    Суп для похудения из сельдерея

    Пошаговые рецепты приготовления супа для похудения из сельдерея с курицей, брокколи и пряностями

    Вариант 1: Классический рецепт супа для похудения из сельдерея

    Боннский суп из сельдерея был разработан диетологами. На основе этого блюда было составлено специальное меню, с помощью которого можно похудеть. Сельдерей способствует выведению вредных веществ из организма, улучшает метаболизм и работу пищеварительной системы. Также этот удивительный овощ помогает избавиться от стресса, неизбежно сопровождающего процесс похудения.

    Ингредиенты:

    • Капуста — 400 г;
    • Лук — 5 шт.;
    • Помидоры — 4 шт.;
    • Масло оливковое — 15 мл;
    • Перец болгарский — 140 г;
    • Морковь — 140 г;
    • Вода — 1 л;
    • Сельдерея стебли — 4 шт.;
    • 1 пучок зелени;
    • Имбирь, кориандр, чеснок.

    Пошаговый рецепт супа для похудения из сельдерея

    Шаг 1:

    Помойте капусту, избавьтесь от поврежденных листьев. Мелко нашинкуйте овощ.

    Шаг 2:

    Снимите кожицу с морковки, лука и томатов. Нарежьте овощи кубиками или кружочками.

    Шаг 3:

    Извлеките семена из перца. Сельдерей ополосните и очистите. Нарежьте продукты небольшими брусочками.

    Шаг 4:

    Высыпьте измельченные овощи в кастрюлю. Залейте их холодной чистой водой, поставьте на огонь.

    Шаг 5:

    Прогрейте сковороду с маслом. Пассеруйте на ней лук, чтобы он стал мягким и золотистым.

    Шаг 6:

    Посолите супчик, добавьте в него лук и пряности. Дождитесь повторного закипания жидкости, засеките 10 минут.

    Шаг 7:

    Помойте и мелко нашинкуйте зелень. Добавьте ее в суп, перемешайте его и снимайте с огня. Пусть настаивается под крышкой еще полчаса.

    В сельдерее содержится большое количество клетчатки. Благодаря этому он надолго насыщает, несмотря на свою минимальную калорийность. Но помните, что этот продукт обладает незначительным мочегонным и слабительным воздействием. Нельзя употреблять супчик с сельдереем больше трех дней подряд, иначе организм ослабнет. После такой диеты нужно постепенно возвращаться к обычному питанию, не злоупотребляя жирными и мучными блюдами.


    КОММЕНТАРИИ К РЕЦЕПТУ


    • 06.05.21 17:05 Екатерина Петрова
    • Замечательный рецепт. Побольше бы таких классных рецептов было в интернете.
    • 21.02.21 14:09 Жанна Афанасьева
    • Большое спасибо вам за ваши старания. Все рецепты просто замечательные.
    • 29.04.21 13:54 Людмила Табакова
    • Готвлю по вашм рецептам уже не в первый раз и всегда получается очень вкусно. Большое спасибо!
    • 01.02.21 11:17 Ирина Устюгова
    • У вас самый лучший кулинарный сайт их всех! Каждый рецепт просто великолепен.
    • 26.01.21 19:04 Тамара Лановая
    • Я впервые на вашем сайте и глаза разбегаются. Все так красиво и аппетитно. Попробую сегодня приготовить курицу в духовке.
    • 16.02.21 12:20 Олег Шаталов
    • Это прсто здорово иметь под рукой такую «кулинарную копилку». Раньше рецепты записывали в специальную книгу которая передавалась из поколения в поколение. Но на вашем сайте есть все что нужно.
    • 14.03.21 10:33 Петр Карасев
    • Готовил шашлык по вашему рецепту — получилось очень сочное мясо! Так что теперь я ваш постоянный читатель.
    • 02.03.21 19:21 Лидия Кубышкина
    • Вы не устаете удивлять. Спасибо за новый рецепт. Обязательно попробуем.
    • 11.05.21 13:39 Елена Федотова
    • На фото все выглядит так аппетитно что хочется не только блюдо приготовить, но и выложить все так же и подать к столу красиво! Спасибо!

    Вариант 2: Быстрый рецепт супа для похудения из сельдерея

    Есть упрощенный рецепт супа, его можно приготовить очень быстро. Конечно, без зажарки вкус становится более пресным, да и витамины усваиваются не в полном объеме. Но это блюдо будет содержать минимум калорий.

    Ингредиенты:

    • Капуста — 450 г;
    • Лук — 300 г;
    • Вода — 1.5 л;
    • Перец болгарский — 70 г;
    • Помидоры — 240 г;
    • Стебли сельдерея — 240 г.

    Как быстро приготовить суп для похудения из сельдерея

    Шаг 1:

    Ополосните все овощи. Очистите лук, из перца извлеките семена. Удалите поврежденные и грязные листья капусты.

    Шаг 2:

    Мелко нарежьте помидоры, перец, лук и сельдерей. Капусту нашинкуйте. Можно измельчать овощи вручную, но удобнее делать это с помощью комбайна.

    Шаг 3:

    Переместите нарезанные ингредиенты в глубокую кастрюлю с толстым дном. Залейте их холодной водой или бульоном, поставьте на огонь.

    Шаг 4:

    Через 5 минут уменьшите огонь под кастрюлей до минимального. Еще через четверть часа посолите суп, добавьте специи и снимайте с плиты.

    Чтобы супчик был не таким пресным, добавьте в него немного карри. Также можно положить в кастрюлю сушеные травы, рубленую свежую зелень.

    Вариант 3: Суп-пюре для похудения из сельдерея с брокколи

    Овощи усваиваются намного быстрее в виде пюре. Кроме того, даже самый невкусный супчик можно быстро выпить, если предварительно измельчить его блендером. Попробуйте приготовить оригинальное блюдо зеленого цвета с брокколи.

    Ингредиенты:

    • 6 стеблей сельдерея;
    • Морковка;
    • Вода — 1 л;
    • Брокколи — 400 г;
    • Полпучка зелени;
    • Масло оливковое — 20 мл;
    • Лук-шалот — 150 г.

    Пошаговый рецепт

    Шаг 1:

    Брокколи разморозьте, если нужно. Залейте соцветия горячей водой, затем откиньте их на дуршлаг.

    Шаг 2:

    Тщательно вымойте сельдерей. Поставьте на огонь кастрюлю, наполненную водой. Как только жидкость закипит, опустите туда стебли, нарезанные пластинками. Отправьте в горячую воду и брокколи.

    Шаг 3:

    Лук нужно порезать полукольцами. Вместо шалота можете обойтись пореем, обыкновенным зеленым или репчатым луком. Добавьте его в кастрюлю через 5 минут после сельдерея и брокколи.

    Шаг 4:

    Очистите и раздавите чеснок. Обжарьте его 30 секунд на раскаленном оливковом масле.

    Шаг 5:

    Натрите морковку без кожуры. Добавьте ее к чесноку, обжаривайте продукты еще несколько минут на слабом огне. Затем нужно высыпать смесь в кастрюлю.

    Шаг 6:

    Посолите и поперчите суп. Проварите его еще четверть часа, затем убирайте с огня. Взбейте супчик блендером в пюре, украсьте зеленью и подавайте.

    По правилам диеты нельзя добавлять в рацион жиры в любом виде. Но без этих важных веществ организм не сможет полноценно функционировать. Поэтому лучше все-таки использовать немного оливкового или подсолнечного масла во время приготовления супчика.

    Вариант 4: Суп для похудения из корней сельдерея на томатном соке

    Полезными для организма являются не только стебли сельдерея, а и его корни. Они содержат немало витаминов и микроэлементов, к примеру, цинк, магний, кальций и фосфор. Поэтому во многих рецептах используются измельченные корни растения. Вместе с ними можно положить и стебли, чтобы удвоить пользу.

    Ингредиенты:

    • Корни сельдерея — 100 г;
    • 3 луковицы;
    • Сок помидорный — 1 л;
    • Вода — 0. 5 л;
    • Перец сладкий — 70 г;
    • Томаты — 3 шт.;
    • 3 морковки.

    Как приготовить

    Шаг 1:

    Тщательно вымойте морковь и корень сельдерея. Очистите эти ингредиенты, нарежьте очень мелко. Можно натереть морковку и корни.

    Шаг 2:

    Вытащите семена из перца, лук очистите от шелухи. Нарежьте продукты соломкой или кубиками.

    Шаг 3:

    Нарежьте помидоры кусочками произвольной формы. Кожицу можно оставить.

    Шаг 4:

    Выложите все измельченные овощи в глубокую емкость. Туда же можно добавить рубленую зелень по вкусу.

    Шаг 5:

    Разведите томатный сок чистой прохладной водой. Залейте полученной смесью овощи, варите их 10 минут на сильном огне. После этого нужно убавить огонь, томить супчик под крышкой еще 10 минут. Дайте ему настояться, затем подавайте на стол.

    Помните, что в процессе похудения не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия, газированные или алкогольные напитки. Количество сахара придется свести к минимуму. В некоторые дни диеты под запретом находятся даже сладкие фрукты, например, бананы и виноград.

    Вариант 5: Суп для похудения с сельдереем, курицей и пряностями

    Для полноценного функционирования организма нужно употреблять мясо даже во время диеты. Не отказывайтесь от белков, ведь именно они способны обеспечить тело энергией, ускорить его восстановление после тренировок. Этот супчик с сельдереем и курицей содержит не так уж и много калорий. Зато он получается очень вкусным и полезным.

    Ингредиенты:

    • Филе куриное — 500 г;
    • Масло сливочное — 50 г;
    • Вода — 2.5 л;
    • 2 зубчика чеснока;
    • Морковка;
    • Зелень по вкусу;
    • Сметана — 50 г;
    • Луковица;
    • Стебли сельдерея — 120 г;
    • Лист лавра, майоран, перец горошком.

    Пошаговый рецепт

    Шаг 1:

    Промойте куриное филе, залейте его водой. Поставьте посудину с мясом на огонь. После закипания воды добавьте пряности, снимите пену. Варите курицу еще полчаса, в конце посолите.

    Шаг 2:

    Процедите бульон. Филе нарежьте пластинками.

    Шаг 3:

    Выложите кусочек сливочного масла в сотейник или на сковородку. Пока оно постепенно тает, очистите лук с чесноком. Нашинкуйте продукты очень мелко.

    Шаг 4:

    Помойте и очистите морковь с сельдереем. Стебли нарежьте тонкими пластинками, морковь просто натрите.

    Шаг 5:

    На сковороду высыпьте лук и чеснок. Томите их на очень маленьком огне, пока овощи не станут прозрачными. После этого нужно добавить в посудину морковку и сельдерей.

    Шаг 6:

    Тушите овощи на сковороде четверть часа, помешивая. Если нужно, добавьте немного воды или бульона.

    Шаг 7:

    Посолите зажарку, добавьте специи. Высыпьте содержимое сковородки в бульон, дождитесь его повторного закипания.

    Шаг 8:

    Верните в супчик мясо, варите его еще 10 минут. Перед подачей заправьте каждую порцию сметаной, посыпьте рубленой зеленью.

    Этот суп можно готовить на воде, бульоне или молоке. Разумеется, калорийность готового блюда изменится, в зависимости от вашего выбора. Наваристый бульон получается из мяса с кожей и костями. Солить воду рекомендуется только через полчаса после закладывания мяса, тогда же добавьте все специи.

    Суп из сельдерея для похудения, диетические рецепты с фото

    Сельдерей – 15 ккал на 100 гр, а энергетических затрат на его переваривание гораздо больше – таков показатель самого диетического продукта. Он – важная основа любой диеты, т.к. является одним из самых низкокалорийных вариантов с большим запасом полезных веществ, минералов и витаминов. Такой продукт просто необходим для организма и не только в дни диет.

    Несмотря на всю ценность сельдерея, любителей этого продукта мало из-за его специфического вкуса, который можно охарактеризовать как “на любителя”. Но ради прекрасной фигуры многие готовы пойти на кулинарную жертву и использовать сельдереевую диету для похудения.

    Но чтобы не насиловать свои вкусовые рецепторы и все-таки включить  столь уникальный овощ в диетическое меню, мы предлагаем “замаскировать”  его в простые, но полезные блюда. Супы из сельдерея для  похудения – наилучший способ использования низкокалорийного растения  в своем ежедневном рационе, т.к. все его части пригодны в пищу: корень, стебель, листья.

    Диетические супы с сельдереем – рецепты разнообразные на любой вкус

    Простота и доступность приготовления супов для похудения с сельдереем делает их весьма популярными. Употребляя такие супы в течение недели каждый день можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Комбинирование разных продуктов не дает диете монотонности и она легко переноситься организмом. В сочетании с лимонной водой или грейпфрутами между основными приемами пищи, предлагаемые диетические блюда только ускоряют жиросжигание.

    Питательный овощной крем-суп из моркови и сельдерея с имбирем мы уже готовили. Этот горячий пряный вариант блюда находится по ссылке

    Простой суп из стеблевого сельдерея

    Правильный рецепт сельдереевого супа для похудения готовится на воде или овощном бульоне и без картофеля. Именно такой легкий вариант хорош для усвояемости организмом и плавного снижения веса.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 200 гр
    • Капуста – 150 гр
    • Морковь – 1 шт.
    • Лук – 1 шт.
    • Лавровый лист – 1 шт.
    • Перец горошком – 2-3 шт.
    • Соль – по вкусу

    Метод приготовления – варка

    Кухня – европейская

    Время подготовки – 10 минут

    Время приготовления – 20 минут

    Количество порций – 3-4

    Способ приготовления

    Подготовить овощи, почистить их и сполоснуть. Тщательно промыть стеблевый сельдерей от песка и земли.

    Морковь лучше взять крупную, чтобы ее вес был 100-120 гр.

    Нарезать все продукты некрупными кусками. Морковь тонко нашинковать, лук измельчить кубиками, а морковь порезать небольшими брусочками. Стебли сельдерея тонко нарезать полукругом одного размера. Если черешки толстые, то их лучше нарезать кубиками.

    В кастрюлю налить воды. Посолить ее и положить лавровый лист с горошинами перца для аромата.

    Как только вода закипит, поместить в нее морковь, лук и капусту. Довести овощи до кипения и варить на медленном огне 9-10 минут.

    Затем добавить в кастрюлю  нарезанный стеблевой сельдерей. Довести суп до готовности, проварив его еще 6-7 минут.

    Готовый суп разлить в порционные тарелки и подать к столу.

    К супу можно предложить пресные лепешки, ржаные или рисовые снеки.

    Суп с сельдереем и брокколи

    Предлагаемый рецепт диетического супа с сельдереем для похудения является одним из самых низкокалорийных вариантов. А еще такой овощной супчик – просто кладезь витаминов.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 4 шт.
    • Брокколи – 300 гр
    • Перец – 1 шт.
    • Томаты – 2 шт.
    • Лук-шалот – 3 шт.
    • Чеснок – 2 зубчика
    • Соль, черный перец – по вкусу
    Способ приготовления
    • Стебли сельдерея нарезать ломтиками. Брокколи разобрать на соцветия. Перец очистить от семян и нарезать кусками. Лук нашинковать полукольцами.
    • У помидоров снять шкурку. мякоть нарезать кубиками. Чеснок раздавить чесночницей.
    • Закипятить воду в объеме 1-1,5 литра.
    • В кипящую жидкость всыпать нарезанный сельдерей.
    • После 2-3 минут кипения добавить лук-шалот, брокколи и перец.
    • Варить овощи на малом огне несколько минут.
    • Затем добавить в кастрюлю томаты с чесноком.
    • Проварить все вместе 3-4- минуты.
    • Приправить суп по вкусу солью и перцем.
    • Перед подачей обязательно дать блюду настояться минимум 15 минут.

    Суп-пюре с сельдереем и луком

    Предлагаемый луковый суп с сельдереем для похудения является весьма органичным ансамблем из небольшого числа ингредиентов с минимальными калориями, но большой питательной ценностью. Такой супчик придется по вкусу всем сторонникам диет и ПП.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 2 шт.
    • Лук – 2 шт.
    • Чеснок – 3 зубчика
    • Имбирь – 2 см
    • Масло растительное – 1,5 ст. ложки
    • Овощной бульон – 4 стакана
    • Соль, перец – по вкусу
    Способ приготовления
    • Чеснок и лук  очистить и мелко нарезать.
    • Корень имбиря очистить от кожуры, а саму мякоть натереть на терке.
    • Промыты стебли сельдерея мелко нашинковать.
    • В сковороде на небольшом количестве растительного масла обжарить лук, чеснок и имбирь.
    • Затем добавить к ним сельдерей и протушить овощи под крышкой 5 минут.
    • В кастрюлю с овощным бульоном выложить размягченные продукты.
    • После закипания варить суп минут 10-15 до полного размягчения сельдерея.
    • Приправить блюдо солью и перцем.
    • Все содержимое кастрюлю пробить блендером до пюреобразного состояния.
    • Еще раз массу довести до кипения и выключить огонь.
    • Подавать суп-пюре можно как в холодном, так и в горячем виде.

    Суп из корня сельдерея на томатном соке

    Рецепты диетических овощных супов весьма разнообразны. Но сельдереевый суп для похудения из корнеплода и других овощей будет самым витаминным, делая диету не просто полезной, но и невероятно вкусной. Несмотря на  большой состав ингредиентов, данное блюдо будет способствовать не накоплению жиров, а их сжиганию.

    Ингредиенты:

    • Корень сельдерея – 200 гр
    • Спаржа – 300 гр
    • Капуста цветная – 150 гр
    • Морковь – 5 шт.
    • Помидоры – 5 шт.
    • Перец болгарский – 1 шт.
    • Зелень – ½ пучка
    • Томатный сок – 1,5 л
    • Соль, специи – по вкусу
    Способ приготовления
    • Все овощи помыть и почистить. У перца удалить семена и плодоножку.
    • Корень сельдерея, морковь, капусту и перец нашинковать соломкой.
    • Томаты нарезать кубиками.
    • Нарезанные овощи сложить в кастрюлю, залить все томатным соком.
      Совет. Если томатный сок не покрывает продукты, долить все водой.
    • После закипания жидкости варить овощи 10 минут на среднем или сильном огне, а затем прикрутить огонь и томить еще 10-12 минут.
    • Приправить суп солью и перцем по вкусу.
    • Перед подачей на стол каждую порцию посыпать мелко рубленной зеленью.
      Совет. Чтобы суп лучше и быстрее усваивался организмом его можно пробить блендером, превратив в крем-суп. 

    Освежающий холодный суп со свежим сельдереем и огурцом

    Прекрасный тандем сельдерея с огурцом для похудения хорошо сочетается в летнем блюде. Такой холодный и освежающий супчик станет спасением в жаркий день, а готовится он за считанные минуты.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 4 стебля
    • Огурец – 7 шт.
    • Мята – 1 пучок
    • Бульон овощной – 300 мл
    • Оливковое масло – 2 ст. ложки
    • Соль – по вкусу
    • Лед – по желанию
    Способ приготовления
    • Подготовить насыщенный овощной бульон. Его можно сварить из такого состава овощей: морковь, репчатый лук, корень сельдерея, стебли петрушки с укропом, перец горошком.
    • Сельдерей, молодые огурцы нарезать кубиками.
    • С  веток  мяты обобрать листья.
    • Кубики льда с огурцами, сельдереем и ½  листьями мяты измельчить блендером.
    • Затем добавить к массе овощной бульон, оставшиеся мятные листья. соль и специи по вкусу. Еще раз все пробить блендером.
    • Готовый суп для похудения из огурца и сельдерея разлить по тарелкам, каждую украсив несколькими каплями оливкового масла и листьями мяты.

    Гурманы же еще могут побаловать себя оригинальным гаспачо для похудения с огурцом и сельдереем, рецепт которого в этом видео:

    Как не обмануться сельдереевой диетой

    Кроме низкой калорийности всех частей корнеплода, дополнительная польза сельдерея сосредоточена в его эфирных маслах. Они стимулируют работу ЖКТ, усиливают работоспособность и умственную деятельность, повышают общий тонус организма. Активно участвуя в процессе пищеварения, сельдерей наглядно доказывает свою высокую эффективность при похудении.

    Полезно знать

    Разнообразие правильных рецептов сельдереевого супчика для похудения хорошо тем, что на такой диете можно сидеть бесконечно долго без вреда для организма. Однако есть несколько правил, несоблюдение которых может перечеркнуть все труды.

    • Для приготовления сельдерейных супов нельзя использовать жиры и не следует предварительно жарить овощи.
    • В случае возникновения чувства голода в дни диет рекомендуется притуплять его небольшой порцией супа.
    • На период правильного питания и для достижения заметного снижения веса следует убрать из рациона хлебобулочные изделия, картофель. газированные напитки с алкоголем.
    • Суточная норма потребляемых калорий в день должна составлять 1200 ккал.
    • Питьевой режим – важная часть похудения в независимости от вида диеты, поэтому объем жидкости должен составлять не меньше чем 2 литра в сутки.
    • Следует отметить, что использовать для похудения супы из сельдерея не следует при нарушениях ЖКТ и дисбактериозе, т. к. данные блюда могут вызвать брожения в желудке.

    Недельное меню на супах с сельдереем

    Каждый может подбирать меню диеты для себя индивидуально, ориентируясь на свои предпочтения. Но основным правилом является обязательное ежедневное потребление диетического супа с сельдереем для похудения в объеме 1-1,5л.

    Рацион может быть следующим:

    • Понедельник. Суп + фрукты (кроме сладких)
    • Вторник. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде
    • Среда. Суп + сырые овощи
    • Четверг. Суп + кефир 1 л + банан 2 шт.
    • Пятница. Суп + томаты 5 шт. + овощи в любом виде
    • Суббота. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде
    • Воскресенье. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде + отварной рис

    Как и при любой диете, питание должно быть дробным, через равные промежутки времени с последним приемом пищи за 3 часа до сна.

    Придерживаясь этих простых правил похудения на сельдереевой диете можно скинуть 5-9 кг за неделю.

    Постный суп из корня сельдерея для похудения

    10 мая 2019

    Елена Остинова

    Womans-way Рецепт постного диетического овощного супа из корня сельдерея с добавлением томатного сока без зажарки. Прекрасное блюдо для похудения и разгрузочных дней.

    Сельдерей всегда пользовался большой заслуженной популярностью в кулинарных рецептах многих культур и народов мира. И в современных рецептах ему отведено отдельное почетное место. Широко используется как его корень,так и зелень. Как в сказке и вершки и корешки все идет в дело и на пользу. В наше время этот корнеплод встречается на овощных полках так же часто как картофель, морковь, свекла или капуста. Из него делают разнообразные салаты, варят супы, добавляют в приправы и соусы. Мы же,предлагаем сварить постный томатный суп из корня сельдерея без мяса и без зажарки.

    Наш суп можно назвать вегетарианским супом из корня сельдерея. 

    Блюдо готовим из расчета 1,5 литра готового продукта.

    Нам понадобятся

    Ингредиенты:

    Корень сельдерея — 1шт.(небольшого размера).

    Картофель — 1шт.(средняя картошина).

    Морковь — 1шт.(среднего размера).

    Лук репчатый — 0,5 головки.

    Лавровый лист — 2-3 листика.

    Томатный сок — 0,5 стакана.

    Приготовление:

    Картошку и морковь чистим и нарезаем мелкими кубиками.

    Морковь при желании можно нарезать кружочками или натереть на крупную терку. Половинку головки лука разрезаем пополам. Лук специально режем крупно,чтобы после готовности блюда его можно было убрать.

    Корень сельдерея чистим и трем на крупную терку.

    Картофель, морковь и лук заливаем одним литром воды и доводим до кипения.

    В кипящий суп засыпаем тертый корень сельдерея.

    Наш рецепт без зажарки, поэтому сельдерей засыпаем предварительно не обжаривая. После того как мы добавили основной ингредиент — количество воды можно скорректировать. Если его оказалось много,просто добавьте немного жидкости, чтобы все содержимое кастрюли погрузилось полностью в водичку.

    Добавляем соль и специи на свое усмотрение. Можно даже немножко подсластить, для тех, кто любит супы с нежно-сладковатым вкусом.

    Доводим до кипения и варим на медленном огне 20-30 минут до готовности картофеля. Затем дайте настояться уже готовому супу 30-40 минут.

    Уже в тарелке,мы добавляем в готовую порцию 2-3 столовых ложки томатного сока. Томатный сок внесет новую вкусовую гамму в готовое блюдо.

    Перемешиваем и кладем сметану. Наш овощной суп из корня сельдерея с добавлением томатного сока готов.

    Конечно есть рецепты, в которых в суп добавляют нарезанные свежие томаты еще в процесе приготовления. Мы сознательно этого не делали,чтобы дать возможность выбора. Если вариант с томатным соком Вам не понравился, всегда можно сделать традиционный классический суп-пюре с сельдереем из оставшегося блюда воспользовавшись блендером.

    Приготовленное нами блюдо прекрасно хранится в холодильнике несколько дней. Вы просто разогреваете порцию в СВЧ добавляете томатный сок, сметану, зелень и блюдо готово. Очень хорошо блюдо сочетается с чесноком, зеленым луком, укропом, петрушкой. Любую зелень можно смело добавлять в тарелку или есть в прикуску.

    Мы сварили наш овощной суп с корнем сельдерея без мяса, он прекрасно подходит под большинство известных нам диет. Особенно хорош рецепт в диете для похудения. На таком супчике очень полезно посидеть несколько разгрузочных дней.

    Аналогичный отвар можно сготовить и из свежих листьев сельдерея. Вместо натертого корня, кладете его мелко нарезанный лист и варите точно также с теми же ингредиентами. Этот вариант больше подойдет для лета. 

    Плюсов в нашем рецепте гораздо больше чем минусов. Если быть точным, то минус есть только один, Вы просто не любите сельдерей. Тогда любое блюдо из этого продукта Вам точно не понравится. Но если этот овощ Вам по нраву можете попробовать еще и такой вариант.

    Приятного Вам аппетита.    

    Читайте также:

    Нужно ли есть суп ? Супы их польза и вред

    Польза первых блюд. Что будет если не есть жидкую пищу. Тема полезности супов на страницах популярных журналов начала девятнадцатого века. Рецепты супа, взятые из старинных журналов и поваренных книг.

    Рейтинг статьи / 0

    Поставь свою оценку !

    комментарии

    Супы из сельдерея для похудения – Рецепты супов из сельдерея для похудения.

    Главный принцип похудения – потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого вовсе не обязательно истязать себя голодом, вполне возможно так построить своё меню, чтобы полноценно питаться, получать необходимые вещества, чувствовать себя сытым, вести активную жизнь и при этом постепенно худеть. Главные помощники в этом деле – супы, да не простые, а супы из сельдерея для похудения. 

    Сельдерей – замечательное растение для худеющих. В нём полезно всё: корневище, стебли, листья и семена. Корнеплоды, стебли и листья сельдерея богаты витаминами группы В, А, РР, солями фосфора, кальция, калия, железа, магния; в них содержатся белки и пектин, много клетчатки, мало углеводов и очень мало калорий – как будто специально подобранный набор веществ для борьбы с лишним весом. К тому же сельдерей обладает общеукрепляющим и мочегонным действием и даже считается афродизиаком. Семена сельдерея богаты эфирными маслами и могут использоваться вместе с солью или вместо нее для ароматизации блюд. Все части сельдерея можно использовать, чтобы приготовить вкусные и разнообразные супы из сельдерея для похудения.

    В деле борьбы с лишним весом хороши все овощные супы, так как позволяют надолго насытиться небольшим количеством калорий. Добавление в суп сельдерея делает его особенно эффективным, так как яркий вкус и аромат этого овоща делает блюдо настолько притягательным, что наскучить такая диета просто не может. Из сельдерея получается прекрасный суп-пюре и более привычный в России суп из кусочков овощей, его можно сварить на бульоне или просто на воде, он хорошо сочетается с другими овощами и специями, может заменить картофель в рецептах борщей и других супов.

    Суп-пюре из сельдерея для похудения может содержать в небольших количествах картофель, морковь, сливки и даже размоченный хлеб – это необходимо для его загущения. При подаче сельдерейный суп можно украсить орешками, семенами кунжута или подсолнечника, поджаренными сухариками. Не нужно бояться этих ингредиентов, ведь в малых количествах они не принесут вреда фигуре, но значительно повысят питательную ценность низкокалорийного супа и позволят дольше не думать о еде.

    Суп из стеблей сельдерея и двух видов лука

    Ингредиенты:
    1 большой пучок стеблей сельдерея,
    1 большая луковица,
    2 стебля лука порея,
    2 дольки чеснока,
    1 л овощного или куриного бульона,
    50-100 мл нежирных сливок,
    соль, перец, лавровый лист по вкусу,
    свежая зелень.

    Приготовление:
    Мелко порубите сельдерей, репчатый лук и порей, положите их в кастрюлю, в которой предварительно раскалите немного растительного масла. Тушите овощи на слабом огне до мягкости. Добавьте давленый чеснок и подержите на огне еще 1 минуту. Влейте горячий бульон, добавьте лавровый лист, соль и перец. Доведите суп до кипения и поварите на слабом огне 5 минут, после чего немного остудите и удалите лавровый лист. Пюрируйте суп в блендере, добавляя сливки по вкусу, и сразу же разливайте по тарелкам. При подаче украсьте суп свежей зеленью.

    Быстрый суп-пюре из корня сельдерея с хлебом

    Ингредиенты:
    2 ложки оливкового масла,
    1 большой корень сельдерея,
    1 луковица,
    1 картофелина,
    2-3 дольки чеснока,
    1 стакан куриного бульона,
    2 ломтика чиабатты или цельнозернового хлеба,
    соль, специи по вкусу,
    кунжут, семечки для подачи.

    Приготовление:
    В толстостенной кастрюле разогрейте оливковое масло, всыпьте все мелко нарезанные овощи и тушите под крышкой, периодически помешивая. Когда овощи размягчатся, влейте бульон, покрошите в суп хлеб, посолите, приправьте и оставьте на слабом огне еще на 1-2 минуты. Пюрируйте суп блендером и сразу же подавайте, украсив кунжутом и семечками.

    Суп из сельдерея по-индийски

    Ингредиенты:
    1 ст.л. сливочного масла,
    2 дольки чеснока,
    1 ст.л. свежего тертого имбиря,
    1 ч.л. порошка карри,
    0,5 ч.л. куркумы,
    1 луковица,
    1 пучок стеблей сельдерея,
    1 л воды,
    1 стакан молока,
    соль, перец по вкусу,
    орехи, семечки для подачи.

    Приготовление:
    В глубокой сковороде растопите масло, обжарьте чеснок, лук и имбирь, добавьте карри и куркуму, соль и перец, перемешайте. Всыпьте мелко нарезанный лук и сельдерей, слегка обжарьте, залейте водой и доведите до кипения. Влейте молоко, снова доведите до кипения. Скорректируйте вкус солью или специями и измельчите суп в блендере. Подавайте горячим, украсив поджаренными орехами или семечками.

    Суп 4 сельдерея

    Ингредиенты:
    1 корень сельдерея,
    1 пучок стеблей сельдерея,
    1 пучок листьев сельдерея,
    1 щепотка сухих семян сельдерея,
    1 морковка,
    1 луковица,
    1 картофелина,
    150-200 г белокочанной капусты,
    соль, перец, имбирь по вкусу.

    Приготовление:
    В кастрюлю с кипящей водой положите нарезанные кубиками корень сельдерея и картофель, нашинкованную капусту, мелко нарезанные морковь и лук. Добавьте растолченные семена сельдерея. Посолите, доведите до кипения и варите на слабом огне 5-7 минут. Добавьте мелко нарезанные стебли сельдерея и рубленую зелень, снова доведите до кипения, добавьте перец и порошок имбиря. Подавайте с черным хлебом.

    Супы из сельдерея для похудения – простые и вкусные способы контроля веса.

    Ольга Бородина 

    рецепт с фото и видео

    Суп из сельдерея для похудения стал просто бумом последних лет. Еще бы, мечта каждой девушки (и даже парня иногда) – есть и худеть. А сельдерей, как обещают всезнающие диетологи и нутрициологи, кладезь в этом отношении.

    Сам по себе сельдерей – хороший источник пищевых волокон. Кроме того, он наполнен целым арсеналом микроэлементов, витаминов и способен поднимать жизненный тонус до запредельного уровня. Вот только его вкус – дело очень спорное, есть и заядлые любители, и резкие противники.

    Хорошо в сельдерее еще и то, что он съедобен весь – корень, стебли, листья, и даже семена. В супах чаще всего используют корни или стебли. К ним добавляют нежирный мясной или овощной бульон, несколько дополнительных овощей – и чудо-суп готов. Ну, а чтобы вкус сельдерея не причинял особого вреда его противникам, повара нашли несколько хитроумных способов сгладить его при помощи специй.

    В целях похудения не рекомендуется солить блюда. Это правило относится и к сельдереевому супу. Используйте перец, чеснок и другие специи, чтобы избавиться от ощущения пресности.

    Суп из сельдерея для похудения на томатном соке

    Интересный вариант с использованием томатного сока в виде бульона. Вкусно, пряно, ароматно.

    Ингредиенты:

    • Капуста белокочанная или пекинская – 400 г
    • Сельдерей стебли – 200 г
    • Помидоры – 6 шт.
    • Луковицы – 6 шт.
    • Морковь – 2 шт.
    • Болгарский перец – 1 шт.
    • Томатный сок – 1 л
    • Зелень – по вкусу

    Приготовление:

    Нарезать капусту произвольно и отварить. Натереть морковь и добавить в кастрюлю. Перец порезать кубиками, лук также, и отправить вариться. Сельдерей порубить мелкими кубиками.

    Томатный сок вылить в кастрюлю, и тут же закинуть сельдерей. Помидоры нарезать и тоже отправить вариться. Зелень порезать и присыпать в конце варки.

    Суп из сельдерея для похудения с лапшой и курицей

    Невозможно нежный, легкий суп с тающей лапшой. В меру калорийный и сытный.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 500 г
    • Корень сельдерея – 200 г
    • Лапша – 50 г
    • Морковь – 1 шт.
    • Луковица – 1 шт.
    • Корень имбиря – 10 г
    • Специи – по вкусу

    Приготовление:

    В холодную воду засыпать кусочки курицы и овощи: кубики лука, соломку моркови и сельдерея, пластинки имбиря.

    Все варить полчаса, добавить специи по вкусу. Затем закинуть лапшу, варить до готовности и выключить.

    Суп из сельдерея для похудения с картофелем

    Суп на основе корня сельдерея. В составе используется картофель, поэтому суп стоит употреблять в первой половине дня.

    Ингредиенты:

    • Корень сельдерея – 200 г
    • Капуста кочан – 1 шт.
    • Картофель – 3 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Луковица – 1 шт.

    Приготовление:

    Предварительно порезать овощи: морковь фигурным ножом на кусочки, капусту мелко, произвольно, картофель и сельдерей кубиками.

    В воду поставить вариться капусту, затем картошку, морковь. Все варить до готовности.

    Нарубить лук и пассеровать. Добавить в суп, варить до готовности овощей, присыпать зеленью.

    Суп из сельдерея для похудения с молоком

    Нежнейший крем-суп с молоком. Тающий, сливочный и восхитительно низкокалорийный.

    Ингредиенты:

    • Корень сельдерея – 200 г
    • Мука – 1 ст. л.
    • Молоко – 300 мл
    • Морковь – 1 шт.
    • Картофель – 2 шт.
    • Луковица – 1 шт.
    • Масло сливочное – 50 г

    Приготовление:

    Все овощи надо очистить и натереть на крупной терке. На смеси сливочного и растительного масел обжарить лук, затем морковь. Тушить несколько минут, затем добавить картофель, еще потушить, и засыпать сверху сельдерей.

    Все тушить еще десять минут, после чего присыпать сверху мукой и тщательно помешать.

    Готовую массу подвергнуть измельчению блендером, постепенно добавляя молоко для создания однородной массы. К оставшемуся молоку добавить около литра воды или бульона, вскипятить и аккуратно смешать с полученным пюре. Выключить.

    Суп из сельдерея для похудения с пророщенной чечевицей

    Интересный вариант супа с пророщенной чечевицей. Сытный, но не калорийный вариант блюда из вегетарианской кухни.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей стебли – 200 г
    • Картофель – 2 шт.
    • Морковь – 2 шт.
    • Куркума, имбирь, перец черный – по вкусу

    Приготовление:

    Порезать картошку и морковку произвольными кусками, присыпать специями, перемешать, чтобы они распределились. Заложить овощи в пароварку.

    Сельдерей нарезать поперек кусочками, тоже отправить к овощам. Еще одну морковь нарезать кубиками, смешать с чечевицей.

    Готовые овощи достать из пароварки, а на их место заложить чечевицу с морковкой.

    В овощи добавить немного воды и сделать пюре. Его выложить в бульон, оставшийся в чаше пароварки. Туда же ссыпать готовую чечевицу с морковкой, перемешать и все вместе довести до кипения.

    Если у стебля сельдерея слишком жесткие волокна с внешней стороны, просто срежьте их ножом и не используйте. Вкуса они не прибавят.

    Суп из сельдерея для похудения с цветной капустой и сливками

    Хороший вариант для следящих за стрелками весов. Вкусный, питательный, но при этом низкокалорийный за счет входящих в него овощей.

    Ингредиенты:

    • Корень сельдерея – 200 г
    • Цветная капуста – 300 г
    • Томатный сок – 300 мл
    • Сливки – 100 мл
    • Морковь – 2 шт.
    • Луковица – 1 шт.
    • Специи – по вкусу

    Приготовление:

    Овощи тщательно порубить ножом и обжарить на сковороде в следующей последовательности: лук, морковь, сельдерей. Затем влить в овощи томатный сок и томить несколько минут.

    Все овощи переложить в кастрюлю, засыпать к ним нарезанную кубиками цветную капусту, влить сливки. Воды добавить столько, чтобы покрывала все овощи. В конце варки добавьте специи, выключите и тщательно измельчите блендером.

    Суп из сельдерея для похудения с кабачками

    Суп из огромного количества овощей, бесконечно легкий, сытный и вкусный.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей стебли – 4-6 шт.
    • Капуста белокочанная – 1 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Луковица – 1 шт.
    • Помидоры – 2 шт.
    • Брокколи – 200 г
    • Болгарский перец – 1 шт.
    • Кабачки – 200 г

    Приготовление:

    Все овощи нужно заранее мелко порезать. В кастрюлю засыпать: морковь, капусту, сельдерей, помидоры, брокколи, кабачок, лук, перец.

    Присыпать специями по желанию, залить водой и поставить на огонь. Через пять минут после закипания выключить, взбить блендером.

    >

    Суп из сельдерея для похудения с кунжутом

    Интересный рецепт с кунжутным оттенком. Любителям этих семян придется по вкусу.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей стебли – 200 г
    • Кунжутное масло – 1 ст. л.
    • Сливочное масло – 20 г
    • Луковица – 1 шт.
    • Семена кунжута – 2 ст. л.
    • Молоко – 500 мл
    • Бульон – 500 мл
    • Мука пшеничная – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу

    Приготовление:

    На дне казана разогреть оба масла. В него засыпать тоненькие кусочки сельдерея, лук и семена кунжута.

    Тушить 10 минут, добавить муку и обжарить пару минут. Влить молоко и бульон, тщательно перемешать, чтобы не осталось комков муки.

    Варить 30 минут, добавить специи. После выключения все взбить блендером и подавать на стол.

    Суп из сельдерея для похудения с пекинской капустой

    Суп по мотивам знаменитого «боннского». Одни овощи – сплошная польза и минимум калорий.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей стебель и зелень – 200 г
    • Пекинская капуста – 200 г
    • Помидоры – 2 шт.
    • Перец сладкий болгарский – 1 шт.
    • Лук – 3 шт.
    • Зелень – 100 г
    • Соус чили готовый – 80 мл

    Приготовление:

    Нарезать лук и перец. Капусту – произвольно. Помидоры тоже кусочками. Все составляющие закинуть в кастрюлю, залить водой.

    В конце варки влить соус чили, дать настояться.

    Суп из сельдерея для похудения с рисом и куркумой

    Хороший вариант для сытного обеда. Таким супом вполне можно наесться, причем без всякого вреда для фигуры.

    Ингредиенты:

    • Рис – 100 г
    • Сельдерей черешки – 1 шт.
    • Листья сельдерея – по вкусу
    • Куркума – по вкусу
    • Специи – по вкусу

    Приготовление:

    Закипятить около двух литров воды. В нее засыпать рис, следом – порезанный сельдерей. Добавить специи, варить до готовности крупы.

    Суп из сельдерея для похудения на бульоне

    Основное отличие супа – использование мясного бульона. Обычно используют просто воду, овощной бульон, на худой конец воду с зажаркой.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 200 г
    • Мясной бульон (можно в кубиках) – 2 л
    • Помидоры – 3 шт.
    • Перец болгарский – 2 шт.
    • Капуста белокочанная – 300 г
    • Луковица – 1 шт.

    Приготовление:

    Порезать какими удобно кусочками все овощи. Сложить в одну кастрюлю. Залить горячим бульоном, варить до готовности, затем пюрировать. При подаче добавить специй и зелени.

    Сельдерей может храниться до месяца без всякого вреда для себя. Хранить его нужно в холодильнике, желательно в бумаге или фольге.

    Суп из сельдерея для похудения с сыром и сметаной

    Не самый «голодный» вариант супа. Однако и он не обладает высокой жирностью – молочные продукты используются в незначительном количестве.

    Ингредиенты:

    • Стебли сельдерея – 300 г
    • Бульон (овощной или мясной) – 700 мл
    • Яйцо куриное свежее – 1 шт.
    • Сметана – 100 г
    • Сыр твердый – 100 г
    • Луковица – 1 шт.
    • Масло сливочное – 2 ст. л.
    • Мука пшеничная – 2 ст. л.
    • Специи – по вкусу

    Приготовление:

    Сельдерей натереть на терке. Лук мелко нашинковать и пассеровать на сливочном масле. Затем добавить сельдерей, присыпать мукой и быстро все обжарить. Влить бульон, тщательно перемешать и приправить.

    Отделить желток и взболтать его со сметаной. Ввести в суп, не доводя до кипения, выключить.

    В тарелке сбрызнуть лимонным соком, посыпать тертым сыром, дать чуть-чуть постоять.

    Суп из сельдерея для похудения со спаржей

    Еще один полезный ингредиент в дополнение к сельдерею – спаржа. Легко готовится, и также легко съедается.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей – 200 г
    • Спаржа – 200 г
    • Цветная капуста – 300 г
    • Специи – по вкусу

    Приготовление:

    В кипящую воду закинуть порезанные сельдерей и спаржу, поварить. Через пять минут заложить соцветия капусты, варить до готовности. Дать настояться, приправить специями и пюрировать.

    Выбирать сельдерей следует так же, как арбуз – по звуку. Только нужно брать тот, который звучит, напротив, глухо – значит стебель полный, а не пустой.

    Суп из сельдерея для похудения с семгой

    Кто не любит красную рыбку? А уж тем более в сочетании с сельдереем, картошечкой и оливками…

    Ингредиенты:

    • Семга – 500 г
    • Сельдерей стебли – 200 г
    • Оливки зеленые – 10-15 шт.
    • Картошка – 2 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Луковица – 1 шт.
    • Зелень, специи – по вкусу

    Приготовление:

    Отварить семгу в двух литрах воды. Добавить к ней очищенную луковицу и специи.

    Оливки измельчить кружочками, картошку – кубиками, а морковь и сельдерей ломтиками.

    В сковороде обжарить морковь и картошку. Переложить их в процеженный горячий рыбный бульон, после закипания закинуть сельдерей и оливки.

    Рыбное филе вернуть в суп или разложить по тарелкам.

    Суп из сельдерея для похудения с тыквой

    Изюминка рецепта – запекание овощей, а не варка.

    Ингредиенты:

    • Сельдерей корень – 200 г
    • Тыква – 200 г
    • Обезжиренное молоко – 500 мл

    Приготовление:

    Очистить сельдерей и тыкву и порезать кубиками. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, и отправить в духовку. Через полчаса овощи извлечь и взбить блендером до состояния супа-пюре. В качестве «бульона» использовать теплое молоко.

    Подавать с сухариками.

    Рецепт супа для похудания | О, так Delicioso

    Хотите сбросить несколько досадных фунтов или получить мотивацию для большого путешествия по снижению веса? ЭТОТ суп — ваш НОВЫЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ! Я говорю вам, что это сработало для меня, и это будет вашим для вас. Наш рецепт супа для похудения нежирный, такой полезный и богатый на вкус. Вы будете жаждать его каждый день во время еды.

    КАК ЭТОТ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ.

    Знаете ли вы, что несколько овощей в основном не содержат калорий / углеводов ? Бульон тоже , и без добавления сыра или кремов этот суп в основном не содержит углеводов / калорий, а также полон вкуса и специй, таких как чеснок и орегано. Вы можете съесть огромную тарелку этого супа, потребляя при этом минимум калорий. Это будет держать вас сытым в течение часов и часов. Если вы будете сыты и довольны, это поможет вам избавиться от перекусов и тяги к другой пище.

    КАКИЕ ОВОЩИ ПОЧТИ БЕЗ КАЛОРИЙ?

    • капуста
    • сельдерей
    • морковь
    • лук
    • чеснок
    • помидоры
    • цучинни
    • кабачки
    • травы и специи

    НУЖНО ДОБАВИТЬ КАРТОФЕЛЬ ИЛИ ФАСОЛЬ?

    НЕТ! Если вы хотите, чтобы суп был нулевым, не добавляйте фасоль и картофель.Я люблю фасоль, чтобы получить больше клетчатки, а картофель — для большей сытости. Вы также можете заменить картофель сладким картофелем, чтобы получить более здоровый вариант.

    СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЭТОТ СУП:

    Вы не зацикливаетесь на одном способе приготовления этого супа! Вы можете сделать это в

    • Скороварка
    • плита
    • мультиварка

    ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ДАННОГО СУПА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

    • фарш из говядины или индейки
    • сельдерей
    • морковь
    • кабачки и кабачки
    • лук
    • чеснок
    • травы и специи
    • томаты консервированные
    • зерен (необязательно
    • 1 картофель
    • капуста

    КАК ПРИГОТОВИТЬ СУП ИЗ КАПУСТИ

    Начните с подрумянивания мяса в большой кастрюле. Добавьте чеснок и лук и дайте ему обжариться, пока лук не станет полупрозрачным.

    (пока они готовятся, начните готовить овощи)

    ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: хотя вы можете сделать этот шаг в скороварке в режиме тушения, я предпочитаю делать это на своей плите. Это намного быстрее, и я не перегружаю свой растворимый горшок.

    Перелейте в кастрюлю быстрого приготовления и начните добавлять все овощи. Вымойте и нарежьте их небольшими кусочками, если вы не предпочитаете иного.

    1. * Я люблю нарезать морковь длинными и тонкими.
    2. Равномерно нарежьте тыкву на кусочки размером 2,5 см.
    3. Добавьте сельдерей.
    4. слейте воду и промойте фасоль перед добавлением.

    Добавьте оставшиеся ингредиенты.

    1. Не сливайте воду из помидоров.
    2. Нарежьте картофель хорошенько и мелко, чтобы продолжить.
    3. Я 100% рекомендую вам приготовить домашний костный бульон для этого супа. Это изменится. ваш. жизнь.
    4. КАПУСТА. Вы действительно можете использовать столько или меньше, сколько хотите для этого супа. Кэди добавляет весь кочан, я предпочитаю примерно 1 / 4–1 / 2 тонко нарезанного кочана.
    5. всыпать специи и соль, затем перемешать.

    6. БЫСТРЫЙ ВЫПУСК! Когда суп готовится в скороварке, не забудьте быстро выпустить суп, иначе ваши овощи могут перевариться.

    6. БЫСТРЫЙ ВЫПУСК! Когда суп готовится в скороварке, не забудьте быстро выпустить суп, иначе ваши овощи могут перевариться.

    КАК ПОДАВАТЬ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

    Этот суп обладает таким богатым вкусом, что не требует дополнительных кремов или сыра. Вы можете добавить еще немного соли и перца или посыпать свежей зеленью, например, базиликом.

    КАК ХРАНИТЬ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

    Хранить в герметичном контейнере в холодильнике. В холодильнике его хватит на 2 недели. Вы можете заморозить отдельные порции, и их хватит на 3 месяца +.

    ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ ТАКЖЕ ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ!

    У меня всегда есть план питания.Это помогает мне не покупать ненужные продукты и закуски. Я планирую обед для себя вместе с ужинами для своей семьи. Два моих самых популярных обеда — это суп для похудения и это полезное куриное тушеное мясо. Оба очень низкокалорийны и очень вкусны.

    Когда я знаю, что у меня дома вкусный обед, это также удерживает меня от нездорового фаст-фуда, когда я нахожусь вне дома.

    СДЕЛАТЬ РЕЦЕПТ?

    Если вы пробовали этот суп для похудения или какой-либо другой рецепт в блоге, не забудьте поставить оценку рецепту и оставить нам комментарий ниже.Вы также можете подписаться на нас в Facebook , Twitter , Instagram и Pinterest , чтобы узнать, что еще мы делаем!

    Нужно сбросить пару фунтов? Сожрать этого парня без чувства вины.

    Курс: обед

    Кухня: Американец

    Ключевое слово: овощной суп, суп для похудания

    Количество порций: 12

    Калорийность: 124 ккал

    Автор: Desarae

    • 2 фунты фарш из индейки или говядины * также можно использовать 2-3 куриные грудки
    • 1 лук нарезанный кубиками
    • 3 зубчики чеснока
    • 2 морковь
    • 2 стебли сельдерея
    • 1 цуккини
    • 1 желтый сквош
    • 1 может бобы ваш любимый, слитый и ополоснутый
    • 1/2 кочан капусты около 1-2 стакана
    • 1 может нарезанные кубиками помидоры
    • 1 небольшой картофель или сладкий картофель по желанию
    • 32 унция или около 4 стаканов бульона
    • 1 чайная ложка листья орегано
    • 1 TBS куриный или говяжий бульон
    • морская соль и свежемолотый перец

    Инструкции на плиту

    1. В кастрюлю для бульона добавьте говяжий фарш / индейку, нарезанный кубиками лук и чеснок. Обжарить до готовности.

    2. Подготовьте все овощи, нарезав их небольшими кусочками.

    3. Слейте из кастрюли излишки жира, чтобы приготовить добавление овощей.

    4. Добавьте оставшиеся овощи, включая томаты, бобы и куриный бульон, воду и бульон.

    5. Добавьте 1 чайную ложку соли, орегано и бульон.

    6. Доведите суп до кипения, затем поверните на слабом огне. Дайте супу вариться, пока овощи не станут мягкими. Снять с огня.

    7. С добавлением соли и перца.

    Инструкции по скороварке

    1. В кастрюлю для бульона добавьте говяжий фарш / индейку, нарезанный кубиками лук и чеснок. Обжарить до готовности.Удалите жир и добавьте в скороварку приготовленный говяжий фарш.

    2. добавить в измельченные овощи, банку помидоров, промытую фасоль и бульон. Готовьте при высоком давлении 4 минуты и быстро отпускайте.

    Мой любимый слиток «лучше, чем слиток», он имеет отличные приправы и полезнее, чем многие другие марки. Я часто использую его вместо того, чтобы покупать бульон в коробках или банках.

    Пищевая ценность

    Суп для похудания

    Количество на порцию (2 чашки)

    калорий 124 Калорий в составе жира 27

    % дневная стоимость *

    Жиры 3 г 5%

    Холестерин 24 мг 8%

    Натрий 419 мг 18%

    Калий 519 мг 15%

    10%

    Углеводы 9%

    Клетчатка 2 г 8%

    Сахар 4 г 4%

    Белок 12 г 24%

    Витамин A 2440IU 49%

    Витамин C 23.4 мг 28%

    Кальций 49 мг 5%

    Железо 1,8 мг 10%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    СохранитьСохранить

    Рецепт жиросжигающего супа из капусты | Все рецепты

    Я бы рекомендовал НЕ вносить изменения в этот суп, потому что цель заданного рецепта — похудеть.Я действительно похудела, когда приготовила это (это было в отпуске), и это было здорово !! Я проконсультировался в местной больнице, и они сказали, что этот рецепт используется для пациентов с избыточным весом, чтобы заставить их быстро похудеть и подготовиться к операции. Я всем рекомендую этот рецепт!

    Я делаю это для своего парня около трех месяцев.Единственное, что я делаю иначе, это добавляю фарш из индейки. Он ест легкий завтрак из того, что он хочет, легкий бутерброд на обед и суп на ужин. Он любит добавлять немного тепла в виде табаско или различных сушеных перцев, поскольку он нагревается на плите КАЖДУЮ НОЧЬ. Он потерял более 50 фунтов! Мне надоело это делать, но если он работает и ему это нравится, я оставлю его в холодильнике.

    Прежде всего, небольшая оговорка — мне никогда не приходилось сидеть на диете, так как у меня довольно быстрый метаболизм, поэтому я не могу сравнивать это с другими диетами.НО … Несколько лет назад я устроился на новую работу и обнаружил, что каждый день отправляю за фастфудом на обед и ем за своим столом. Внезапно моя одежда начала … * сжиматься *. Я наступила на чешуйку и увидела, что поправилась на 15 фунтов !!! Я запаниковал! Нашел эту «диету» и решил попробовать. Вес просто ушел! Немного приедается … Зато вкусно и безболезненно; подумайте о добавлении в суп различных специй и / или трав, чтобы разнообразить его. .. порошок чили, карри и т. д. Теперь мне * действительно * пришлось изменить способ обеда, когда я похудел … Больше никаких завтраков и обедов в фаст-фуде (за исключением случайных случаев …), попыток чтобы выйти и немного погулять несколько раз в неделю во время обеда … Но это помогло сбросить вес и — с моим обновленным обеденным перерывом — избавило меня от него.

    Это очень хороший и вкусный суп, однако, когда я готовил его некоторое время назад, я тоже думал, что в нем чего-то не хватает или нужно немного больше вкуса.Чтобы придать ему нужный вкус, я решил использовать старый трюк, который моя бабушка использовала в своем овощном супе … добавьте банку или банку квашеной капусты вместо капусты, и это придаст ей необходимый оттенок. . Кроме этого, я оставил рецепт практически таким, как он есть, просто я не стал проводить много измерений, просто сложил все вместе и дал готовиться. Наслаждаться!

    Я ел этот суп несколько месяцев, когда рецепт появился много лет назад.Вы не должны есть больше ничего, чтобы похудеть …. и я съела около 30 фунтов !! Я дал рецепт всем на работе, и они тоже похудели. Кроме того, это отличный суп (не так много на завтрак, как мы тогда!), Но он мне все равно нравится. Я добавила в рецепт немного протеина нут. Также хорошо подойдет постный гамбургер. Спасибо за воспоминания!

    Я делаю это, когда хочу быстро похудеть.Я старался как можно точнее следовать рецепту, добавляя измельченный чеснок и исключая консервированную стручковую фасоль, но добавляя больше сельдерея и моркови. (Фу. Я единственный человек, который терпеть не может консервированные зеленые бобы?) Я также добавил базилик, орегано, тимьян и пару лавровых листьев. Это не влияет на процесс сжигания жира, чтобы добавить немного аромата, не так ли? 😉 Я использовал свой самый большой фондовый банк, и он подошел вплотную к краю. Итак, планируйте соответственно. СОВЕТ: Убедитесь, что вы находитесь рядом с ванной примерно через час после того, как съедите это.Это ОЧЕНЬ хорошо очищает вашу систему. РЕДАКТИРОВАТЬ: Одной кастрюли этого супа мне хватило на неделю, я ел его три раза в день. Чтобы сделать его более сытным, я добавляю немного нарезанной кубиками куриной грудки. Буквально через неделю я чувствую, что мои штаны становятся слабее. Хорошая вещь. ЕЩЕ ОДНА ДВЕ НЕДЕЛИ СПУСТЯ: Снижение десяти фунтов!

    Очень хороший. Я использовал кухонный комбайн для большей части нарезки, скорректировал приправы по своему вкусу и варил пару часов.Я заморозил отдельные порции и приношу их на обед. Это очень сытно. Единственное, что я сделаю иначе в следующий раз, это переложу немного супа в блендер и перемешаю до однородного состояния, а затем добавлю обратно в суп для более кремовой текстуры.

    Количество капусты в этом рецепте непомерно велико. Я люблю капусту, но это уж слишком! Если я сделаю это снова, я, вероятно, использую только 1/4 количества капусты и добавлю другие полезные овощи, такие как кабачки и кабачки, чтобы восполнить это.Я также разрежу рецепт пополам, так как он готовится слишком много … То, что делает этот суп «сжигателем жира», заключается в том, что вы можете съесть десять тарелок за один день, и при этом он будет меньше 1000 калорий. В нем мало углеводов и нет жира. Если вы делаете вариации, не включающие жир, углеводы и калории, вы все равно должны иметь эффект «жиросжигания» этого супа.

    ЛЮБИТЬ ЭТО!! ДОБАВЛЕНО НЕСКОЛЬКО ВСТРЕЧКОВ ГОРЯЧЕГО СОУСА ТЕХАС-ПИТИ И ПРИПРАВЫ ИЗ ЛИМОННО-ПЕРЦА.ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ВКУСА И ЕЩЕ ЗДОРОВОГО ДОБАВИТЬ 1/2 ФУНТА ЗАМОРОЖЕННОЙ, ОБЫЧНОЙ (НЕ РАЗМЕЩЕННОЙ) OKRA. ТАКЖЕ, Я НЕ ПРИГОТОВИЛА СУП СЛИШКОМ ДЛИННО … ОВОЩИ БЫЛИ ВЕЧЕРИННЫМИ И СЛАБО ХРУСТЯЩИМИ … ТАКИМ ВКУСНЫМ. ПОЛУЧАТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ ПО ЭТОМУ РЕЦЕПТУ НЕТ ПРОБЛЕМ … Я МОГ ЕСТЬ ЕГО ПОЧТИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. О, НЕ НАРЕЗЫВАЙТЕ ЛУК И МОРКОВЬ СЛИШКОМ НЕБОЛЬШОЙ ПРИЧИНЫ ЧУНКЕР ЛУЧШЕ В ЭТОМ.

    Рецепт обезжиренного крем-супа из сельдерея

    Отличный суп! Я использовал овощной бульон и блендер.. Мы еще не добавили молока, потому что оно такое идеальное, как есть! Наш сын — веган, и завтра я возьму с собой большую чашу на работу для него! Завтра мы можем добавить молоко или соевое молоко. Я использовал дополнительную морковь, как и другой читатель. Сельдерей готовился некоторое время, и я использовал для этого оливковое масло, много лука в овощном бульоне, поэтому мне не нужно было использовать больше половины маленького лука … !! сделаю это снова много раз !! отличный способ получить свежий сельдерей и морковь в меню ужина !!!

    Я сделал это однажды.Только нас и мы закончили за два дня. Я использовал 1% молоко (все, что я использую), полностью пропустив картошку. Опять же, я использовал красный лук, потому что это все, что у меня было. Я пропускаю все овощи через измельчитель. Они были так хорошо приготовлены, что я даже не заморачивался с пюре. Я собираюсь сделать еще одну партию сегодня вечером. Этот рецепт — верный помощник для семьи, гостей и брать с собой на обед. Он заслуживает 5 звезд, но некоторые могут подумать, что я преувеличиваю. Потрясающий суп.

    Я использовал овощной бульон, а не куриный, рисовое молоко и вареный картофель, а не молоко и картофельные хлопья. Посыпать свежей петрушкой и обжаренными кубиками тофу. Фантастическое спасибо за этот рецепт.

    Я использовала картофель вместо картофельных хлопьев.Очень-очень вкусно.

    У меня был лишний пучок сельдерея, и я не хотел его тратить. Единственное, что я изменил, это то, что я не добавил семян сельдерея (я не фанат) и добавил в него немного морковного фарша. В остальном очень вкусно. Я сделаю это снова.

    Мой оказался слишком острым 🙁 Я бы разрезал перец и семя сельдерея пополам, если бы сделал это снова.

    Линда Т Нежирный крем-суп из сельдерея

    Allstar

    Хороший суп .. легкий, но вкусный. Пришлось произвести замену в последнюю минуту. Я думал, что коробка в шкафу — это картофельные хлопья.. это была смесь для блинов, поэтому я нарезал картофель кубиками и бросил его вместо хлопьев

    Не было целого пучка сельдерея, поэтому уменьшили количество жидкости и приправ. Использовал мой погружной блендер прямо в кастрюле с супом. Запекать картофель, размять его с молоком и добавить в смешанный суп. Ох использовал 1 столовую ложку сливочного масла вместо сливочного ароматизатора. Перец хорошенько подействовал! Муж сказал, что на вкус больше! ??

    Думаю, я немного предвзят, потому что сельдерей мне не нравится.Моему парню это понравилось. Я не уверен, был ли он просто милым или ему это действительно нравилось. Не думаю, что у меня получится снова. Было немного горько.

    Овощной суп для похудения — Низкокалорийные супы для похудания

    • Facebook1112
    • Pinterest3166

    Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов после праздников или просто хотите дать своему телу здоровый толчок, этот овощной суп для похудения создан для вас.Подобно знаменитому капустному супу для похудения, это низкокалорийный суп для похудения, который помогает сбросить несколько килограммов при ежедневном употреблении.

    Это один из моих любимых рецептов здорового супа, потому что он также имеет фантастический вкус!

    Мы все уже слышали о знаменитой диете из капустных щей для похудения. Вы знаете, суповая диета, при которой вы чередуете ежедневное употребление только фруктов или только овощей, а также столько щи, сколько хотите, с обещанием сбросить до 10 фунтов за неделю.

    Замечательно, правда?

    Эта диета, состоящая из капустных супов, не такая уж экстремальная, и к ней не прилагается никакая ограничительная диета. На самом деле, вам даже не нужно думать об этом как о супе для похудания. Думайте об этом как о вкусном овощном супе, которым вы можете наслаждаться, когда захотите.

    Овощной суп для похудения

    Если вы пытаетесь сократить количество калорий и похудеть, попробуйте заменить один прием пищи в день этим удивительным овощным супом для похудения. Он от природы низкокалорийный и богат всеми видами питательных веществ благодаря разнообразию овощей, поэтому, хотя вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю, это определенно отличное место для начала.

    Даже если потеря веса не является вашей целью, этот низкокалорийный суп — отличный способ накормить организм необходимыми ему питательными веществами. Я уверен, что у всех нас были такие дни, когда мы слишком много потакали, а наше тело просто жаждало чего-нибудь вкусненького.

    Капустный суп для похудения

    Как и традиционный капустный суп для похудения, этот овощной суп для похудения содержит довольно много капусты — фактически четыре чашки. Почему? Капуста — сытный, низкокалорийный овощ. Он придает супу немного привлекательности и насыщенности, не добавляя калорий.

    Основа супа — говяжий бульон вместо воды и немного томатной пасты. Честно говоря, я не могу себе представить, чтобы есть низкокалорийный суп для похудения, приготовленный только на воде. Насколько безвкусно это звучит ?! Говяжий бульон действительно добавляет аромата.

    Что касается остальных овощей, то, что я перечислил ниже, в основном является предложением. Главное — есть разнообразные некрахмалистые овощи. По сути, ваш суп должен выглядеть как радуга, чтобы действительно приносить пользу для здоровья.Я рекомендую морковь (апельсин), перец (красный) и брокколи (зеленый) в качестве основы, а затем добавьте все, что хотите. Это отличный способ очистить холодильник, израсходовав оставшиеся овощи.

    Я знаю, что эта диета из капустных щей обязательно будет в моем меню после праздников. Я буду стараться менять его на обед каждый день, чтобы избавиться от этого праздничного раздувания!

    Как приготовить овощной суп для похудения

    Когда я думаю о рецептах здорового супа, я всегда вспоминаю этот овощной суп, потому что он очень вкусный и сытный.Приятно осознавать, что ем что-то полезное, но к тому же очень вкусное. Вот простые инструкции по приготовлению супа из капусты.

    Шаг 1: Добавить нарезанный кубиками лук и измельченный чеснок в сковороду с оливковым маслом.

    Готовьте, пока лук не станет мягким и ароматным, что обычно занимает 5-7 минут.

    Шаг 2: Добавьте нарезанную капусту.

    Шаг 3: Добавьте зеленую фасоль и морковь в кастрюлю.

    Шаг 4: Готовьте пять минут.

    Примечание: Овощи станут нежными и начнут приятно пахнуть.

    Шаг 5: Насыпьте нарезанные кубиками помидоры.

    Использование свежих нарезанных кубиками помидоров и консервированных помидоров придает рецепту полезного супа больше аромата.

    Шаг 6: Добавьте в кастрюлю болгарский перец, томатную пасту, тимьян, базилик, лавровый лист и говяжий бульон.

    Вы можете добавить немного томатной пасты, если хотите, чтобы она имела немного больше томатного вкуса. Не добавляйте больше двух дополнительных столовых ложек.

    Шаг 7: Готовьте 5 минут, пока овощи не станут мягкими.

    Шаг 8: Добавьте брокколи и кабачки — готовьте еще 10-15 минут.

    Ура! Это все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить овощной суп для похудения.Идеально подходит для суповой диеты или просто для вкусной еды.

    Варианты овощного супа для похудания

    Если вы хотите сесть на суп из капусты, чтобы ускорить похудание, или если вы просто голодны до легкого овощного супа, вам повезло. Всегда есть способы скорректировать и изменить мои рецепты! Я никогда не хочу, чтобы тебе было скучно. 🙂 Некоторые из этих идей подходят для супа из капусты, а некоторые — для добавления дополнительных ароматов. Попробуйте некоторые из этих идей:

    • Куриный бульон — Замените говяжий бульон куриным бульоном, если он вам больше нравится.В любом случае вкус будет прекрасным.
    • Цыпленок — Если вы не пытаетесь придерживаться суповой диеты для похудения, добавьте немного нарезанной кубиками курицы, чтобы получить немного белка.
    • Индейка — Используйте фарш из индейки, чтобы сделать этот капустный суп более насыщенным.
    • Сельдерей — Это некрахмалистый овощ, который станет отличным дополнением к овощному супу с капустой. К тому же это недорого!
    • Грибы — О, вкусные грибы! Они делают все, особенно этот рецепт домашнего овощного супа вкуснее.
    • Цветная капуста — Цветная капуста прекрасно сочетается с этим супом. Кроме того, это делает суп еще более сытным.

    Как долго действует этот рецепт домашнего овощного супа?

    Прелесть этого и многих других полезных рецептов супа в том, что они созданы, чтобы их хватило на некоторое время. Вы можете приготовить овощной суп в начале недели и наслаждаться им практически всю неделю. Поскольку он находится в холодильнике, у ароматов есть еще больше времени, чтобы собраться вместе.В среднем щи хранятся в холодильнике около семи дней. Всегда храните его в герметичном контейнере.

    Можно ли заморозить овощной суп для похудения?

    Да, вы можете заморозить этот суп, который отлично подходит для суповой диеты! Я рекомендую хранить его в виде отдельных порций, чтобы вы могли просто взять то, что вам нужно, когда вам это нужно. Тогда вам не нужно беспокоиться о приготовлении здорового обеда или ужина, потому что он уже готов. Вы можете хранить овощной суп в пакетах для заморозки или в герметичном контейнере.Стекло или пластик подойдут.

    Какие питательные вещества содержатся в капустном супе?

    Когда вы придерживаетесь диеты из капустных щей, вы не просто теряете вес. Вы также получаете много полезных питательных веществ, в которых отчаянно нуждается ваше тело. Вот список питательных веществ и минералов, которые вы получите, когда съедите лучший рецепт овощного супа!

    • Лук — Клетчатка, кальций, фолиевая кислота, большое количество белка и железа. В луке также мало натрия, калорий и жиров.
    • Чеснок — Витамин B-6, селен, клетчатка, кальций, медь и калий — это всего лишь несколько питательных веществ, которые вы получаете.
    • Капуста — Когда вы едите капусту, вы получаете много клетчатки, витамина К, витамина С, фолиевой кислоты, белка и других веществ.
    • Брокколи — Рибофлавин, кальций, железо, витамин C, витамин B-6, белок и многое другое.
    • Помидоры — Липоцен — очень необходимый антиоксидант, а у помидоров их много! В них также есть калий, витамин С и фолиевая кислота.

    Как видите, из этого капустного щи вы получаете изобилие питательных веществ, минералов и антиоксидантов.

    Могу ли я приготовить этот полезный рецепт супа в горшочке быстрого приготовления?

    Да, вы можете приготовить этот полезный рецепт супа прямо в горшочке быстрого приготовления. Для приготовления этого капустного супа использовать скороварку несложно. Кроме того, вам нужно запачкать только одну кастрюлю, поэтому дополнительная очистка не требуется. Чтобы приготовить домашний овощной суп в Instant Pot, сначала нужно обжарить лук и чеснок.Затем добавьте стручковую фасоль, капусту и морковь и обжаривайте несколько минут, как в обычном рецепте капустного супа.

    Затем вам нужно включить скороварку в режим супа. Готовьте 12 минут, затем позвольте овощному супу для похудения выделиться естественным путем в течение 5 минут. По истечении 5 минут быстро отпустите, и овощной суп будет готов к подаче.

    Что мне подавать с капустным супом?

    В зависимости от того, как вы собираетесь использовать капустный щи, наиболее существенное значение имеет то, что вы подаете с ним.Если вы планируете использовать его как средство похудения, я не рекомендую подавать его ни с чем. Однако, если вы планируете съесть суп только потому, что он приятный на вкус, вы можете подавать его с множеством разных блюд. Вот некоторые из моих любимых:

    • Обеденные роллы — Нет ничего вкуснее, чем окунуть в суп свежеиспеченный теплый хлеб! Очевидно, это не лучшая идея для быстрого похудения!
    • Цыпленок на гриле — Я люблю съесть тарелку супа с кусочком курицы, наполненной белком.Это полезно для вас и поможет вам оставаться сытым еще дольше.
    • Салат — К салату подходит практически все, даже суп! Вот почему во многих ресторанах подают суп и салат вместе, потому что они идеально подходят друг другу!
    • Бутерброды — Любой бутерброд, который вам нравится, отлично подойдет к супу для похудения. Я особенно люблю жареный сыр или жареный бутерброд с индейкой.

    Наслаждайтесь!

    Прикрепите этот прекрасный овощной суп для похудения на потом:

    Состав

    • 1 в.Морковь нарезанная
    • 1 нарезанная луковица
    • 4 в. Нарезанная капуста
    • 2 ч. Л. Рубленый чеснок
    • 2 нарезанных перца
    • 1 в. Зеленая фасоль, нарезанная кусочками толщиной 1 дюйм
    • 1 банка Нарезанных кубиками помидоров 28 унций.
    • 2 ст. Томатная паста
    • 1 ч. Л. Тимьян
    • 1 ч. Л. Василий
    • 2 лавровых листа
    • 6 в. Бульон говяжий
    • 2 в. Кабачки нарезанные
    • 2 в. Соцветия брокколи
    • Соль, перец по вкусу

    Инструкции

    1. Добавьте лук и чеснок в большую кастрюлю на среднем огне.Добавьте в кастрюлю немного оливкового масла и готовьте, пока лук не станет мягким.
    2. Выложите в кастрюлю капусту, стручковую фасоль и морковь и готовьте еще 5 минут.
    3. Поместите в кастрюлю болгарский перец, нарезанные кубиками помидоры, томатную пасту, тимьян, базилик, лавровый лист и говяжий бульон. Готовьте еще 5-6 минут, пока овощи не станут еще мягче.
    4. Добавьте в кастрюлю соцветия кабачков и брокколи и готовьте еще 10-15 минут.
    5. Посыпать солью и перцем по вкусу и подавать горячим.

    Банкноты

    1 Смарт-поинты Freestyle для следящих за фигурой

    Подписывайтесь на меня в Pinterest, я наколачиваю всякие прелести!

    Не забудьте сохранить этот рецепт в Pinterest на потом

    Еще рецепты супов, которые стоит попробовать

    Instant Pot Detox Fat Flush Soup — Этот суп не только вкусен, но и является отличным очищающим супом . Наслаждайтесь этим рецептом супа из полезных овощей круглый год.

    Картофельный суп — Этот картофельный суп в мультиварке — лучший картофельный суп в мультиварке, который вы когда-либо делали!

    Суп с фрикадельками — Этот суп с фрикадельками и картофелем станет не только одним из ваших любимых рецептов сытного супа для холодных ночей, но и одним из ваших любимых рецептов простых и полезных супов!

    • Facebook1112
    • Pinterest3166

    Смывайте жир с овощного супа

    Смывайте жир с помощью этого суперпродукта!

    Не знаю, как вы, но я всегда ищу вдохновляющие продукты для похудения. Иногда это нужно для начала нового плана похудания , а иногда это моя еда после уик-энда, посвященного удовольствиям. Вот тут-то и пригодится овощной суп для смыва жира. Этот рецепт идеально подойдет для любых подобных случаев, чтобы носить его с собой в заднем кармане. Он богат питательными веществами и идеально подходит для детоксикации. Удивительно, но в отличие от некоторых других детокс-супов, которые я пробовала, этот суп действительно успокаивает и имеет прекрасный вкус!

    Все ингредиенты для этого овощного супа для смывания жира были специально выбраны из-за их способности работать вместе, чтобы привести ваше тело в идеальную форму.По сути, это суп из суперпродуктов, богатый антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Вместе они помогают вывести токсины из вашего тела, что делает его мощным инструментом, если вы следуете плану детоксикации. И, вымывая эти токсины, он также уносит с собой жир. Поговорите о безопасном, эффективном и здоровом способе изменить здоровый образ жизни !

    Nutritional Powerhouse Ingredients

    Вам понравятся ароматы сладкого картофеля, шпината, чеснока, моркови и помидоров — но мы добавили их не просто из-за их вкуса.Эти ингредиенты восстанавливают кислотно-щелочной баланс и баланс натрия и калия в органах и железах организма. В то же время, улучшая работу внутренних органов, он также выводит все вредные токсины. Конечным результатом является идеальное сочетание добавления питательных веществ и удаления жира.

    Это действительно бонус, что этих суперпродуктов действительно собраны вместе, чтобы сделать действительно успокаивающее лакомство. Как я уже сказал ранее, я ела несколько детокс-супов, которые на самом деле не так уж хороши.Я на самом деле ловлю себя на том, что делаю этот суп, даже когда не планирую детоксикацию — просто потому, что он такой вкусный!

    Бобы и сладкий картофель красивые и мягкие, придают бульону сладкие и землистые тона. Затем появляется зеленый всплеск вкуса шпината и приятная уравновешивающая текстура. Наконец, помидоры (если вы их используете) придают бульону консистенцию и в целом усиливают пикантный вкус. Комфортная еда, сделанная здоровой? Ага, мы справились с этим овощным супом для смыва жира!

    Попробовать

    Попробуйте этот рецепт и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях.Мы всегда рады услышать от вас — что сработало, а что нет — так что напишите нам! Если у вас есть какие-либо идеи о сообщениях, которые вы хотели бы видеть от нас в будущем, дайте нам знать и об этом. Мы являемся сообществом SkinnyMs, и вы его часть.

    Если вы используете это как способ начать свой путь к снижению веса, взгляните на другие ресурсы на нашем веб-сайте. Наш подход к чистому питанию великолепен, потому что он позволяет вам есть самые разные любимые продукты. Все это время мы стремимся обучать и укреплять принципы чистого, здорового питания.Ознакомьтесь с нашей 30-дневной программой похудания «Чистое питание».

    • 1 средний сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками по 1 дюйм
    • 3 большие моркови, очищенные и нарезанные
    • 1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками
    • 1 маленький желтый лук, нарезанный кубиками
    • 1 измельченный зубчик чеснока
    • щепотка кошерного или морского соль более или менее по вкусу
    • 1/2 чайной ложки черного перца
    • 1/8 чайной ложки душистого перца
    • 1 чайная ложка паприки
    • 1 лавровый лист
    • 30 унций банки темно-синей фасоли, слить и ополоснуть (черная фасоль по желанию)
    • 4 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия
    • 14 1/2 унций нарезанных кубиками помидоров банка, без добавления соли, * это необязательный ингредиент
    • 4 чашки молодого шпината в свободной упаковке (необязательно 2 цуккини, нарезанных)
    • 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка дополнительно — оливковое масло девственницы по желанию, для сервировки (1/2 чайной ложки на порцию)
    • Добавьте в мультиварку все ингредиенты, кроме шпината и оливкового масла.Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 6-8 часов или пока овощи не станут мягкими. Добавьте шпинат, перемешайте и продолжайте готовить, пока он не завянет, примерно 5 минут. Подавайте и наслаждайтесь! (1 порция на ночь, если вы делаете 3-дневное очищение и детокс)
    • Совет: если вы предпочитаете более густой суп, после 5 часов приготовления просто выньте 1 чашку супа вместе с ингредиентами, разомните ингредиенты вилкой, верните в мультиварку, перемешайте и продолжайте готовить 1–3 часа. При подаче на стол сбрызните каждую тарелку супа небольшим количеством (по желанию) оливкового масла.

    • Примечание: оливковое масло помогает организму более эффективно усваивать питательные вещества и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

    • Метод на плите: следуйте инструкциям выше, чтобы приготовить, накрыть крышкой и тушить, пока овощи не станут мягкими, примерно 2 часа. Перемешивайте каждые 15 минут, чтобы предотвратить прилипание. Добавьте шпинат в конце приготовления, снимите с огня, накройте крышкой и дайте шпинату завянуть перед подачей на стол.

    * данные о пищевой ценности включают (необязательно 1/2 чайной ложки оливкового масла на порцию) и нарезанные кубиками помидоры

    Обслуживание: 1.25чашек | Калории: 181 ккал | Углеводы: 31 г | Белок: 9 г | Жиры: 3 г | Натрий: 603 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 4 г |

    SmartPoints (Фристайл): 1

    Ключевые слова Растительный, Вегетарианский

    Вы приготовили этот рецепт?
    Отметьте @skinnyms в Instagram или используйте хэштег #skinnyms

    Ищете более чистые и вкусные рецепты? Не забудьте подписаться на нас в Facebook, Pinterest, и Instagram.Вы найдете свои новые любимые рецепты прямо в ленте новостей!

    Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован 19 марта 2013 г. и был обновлен.

    Рецепт и инструкция по применению капустного супа

    Рекомендации по питанию (на порцию)
    80 калорий
    1 г Жир
    18 г Углеводы
    4 г Белок
    См. Полное руководство по питанию Скрыть полные рекомендации по питанию ×
    Пищевая ценность
    Порций: 7
    Сумма на порцию
    калорий 80
    % дневная стоимость *
    1 г 1%
    Насыщенные жиры 0 г 0%
    0 мг 0%
    731 мг 32%
    18 г 7%
    Пищевые волокна 6 г 22%
    Всего сахаров 8 г
    4 г
    Витамин С 73 мг 364%
    Кальций 128 мг 10%
    Железо 2 мг 8%
    Калий 675 мг 14%
    *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    (Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

    Диета из капустных щей часто используется, чтобы начать долгосрочную диету. Это была одна из оригинальных «суповых диет», ставших популярными в 1980-х годах, и если вы собираетесь сесть на диету, то с таким же успехом можно приготовить вкусный рецепт. Этот простой капустный суп — отличный выбор, его можно приготовить из фасоли, мясного фарша или курицы, если вы не соблюдаете диету.Готовьте суп на плите около часа или смешайте все в мультиварке и готовьте весь день на медленном огне.

    План диеты сосредоточен вокруг щи, которую едят в течение недели. Кроме того, он начинается с нескольких дней употребления фруктов и овощей и с минимальным содержанием белка или без него. Затем добавляются бананы и обезжиренное молоко. Позже на неделе в суп добавляются говядина или курица и рис.

    Употребляя низкокалорийные и нежирные продукты, диета довольно быстро сжигает жир.Это рекомендуется не в качестве долгосрочной диеты, а как средство для начала. Сколько веса вы потеряете, будет зависеть от вашего метаболизма. Если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем или диетические ограничения или проблемы, вам следует поговорить со своим лечащим врачом перед тем, как начать любую диету, включая эту.

    Нажмите «Играть», чтобы увидеть этот легкий рецепт диеты на основе капустного супа

    Капустный суп для детоксикации и похудания

    Вы хотите похудеть перед предстоящим мероприятием, снова надеть любимое платье или просто дать себе толчок к более здоровому образу жизни?

    Возможно, вы подумываете о диете на основе капустного супа.Это сейчас в тренде, и, вероятно, вы видели, как об этом говорили на форумах по вопросам похудания и фитнеса. Обычно такая модная диета запускается определенной организацией, но происхождение диеты на основе капустного супа до сих пор неизвестно. Он восходит к 1980-м и 1990-м годам.

    Вот что вам нужно знать.

    Капустная диета не предназначена для длительного похудания. . Если вы хотите изменить образ жизни, это не то. Если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов, например, на свадьбе или торжественном мероприятии, то это может быть именно то, что вам нужно.Как следует из названия, это диета, при которой вы должны есть большое количество щи. Если вы действительно ненавидите капусту или не думаете, что можете в течение недели есть в основном капустный суп, эта диета не для вас.

    Важное примечание: Эта диета не предназначена для более чем одной недели за раз.

    Некоторые сторонники диеты утверждают, что с ее помощью можно сбросить до 10 фунтов за неделю. Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы.

    Плюсов:

    Вы быстро похудеете.
    Это отличный толчок к регулярной диете.

    Минусы:

    Большая часть потери веса приходится на воду.
    Одно только есть одно надоедает.

    Что это на самом деле?

    Итак, как работает эта диета? На самом деле он очень строгий, но вы можете съесть столько щи каждый день, сколько захотите. Идея состоит в том, чтобы использовать суп, чтобы насытить, чтобы у вас не возникло соблазна съесть другую пищу.

    Если вы планируете попробовать, вам нужно приготовить несколько больших партий капустного супа, чтобы у вас было много еды в течение недели.Вам разрешено употреблять еще несколько продуктов, но рекомендации приведены ниже.

    Вот общий план диеты:

    День 1 — Щи и все фрукты, которые вы хотите, кроме бананов
    День 2 — Щи и овощи, в том числе картофель в мундире со сливочным маслом
    День 3 — Щи с фруктами и овощами (но без бананов и картофеля)
    День 4 — Щи плюс до восьми бананов и столько обезжиренного молока, сколько вы хотите
    День 5 — Щи и до 20 унций говядины и до шести помидоров
    День 6 — Щи плюс столько говядины и овощей (кроме картофеля), сколько вы хотите
    День 7 — Капустный суп с коричневым рисом, овощами (но без картофеля) и несладким фруктовым соком

    Подойдет ли вам диета на основе капустного супа?

    Если вы будете придерживаться его полностью, он будет работать на вас.Проблема большинства людей заключается в том, чтобы их придерживаться. Большинство людей отказываются от диеты до того, как добьются желаемых результатов.

    Если вы хотите добиться наибольшего успеха, вам необходимо точно соблюдать диету. Вы также должны пить много воды каждый день (8 стаканов и более). Вы также можете ежедневно принимать поливитамины. Также обязательно съешьте много супа. Попытки морить себя голодом или потреблять слишком мало калорий будут иметь противоположный эффект, которого вы хотите. Это заставит ваше тело удерживать жир, потому что оно боится голодной смерти.Это также может побудить вас обмануть, потому что вы очень голодны.

    Итак, придерживайтесь супа, но ешьте!

    Диетический рецепт капустного супа

    Этот рецепт супа из капусты — быстрый способ сбросить несколько килограммов и начать диету. Попробуйте этот 7-дневный план диеты на суп из капусты на неделе детоксикации!

    Суп-курс

    Американская кухня

    Ключевое слово Капустный суп

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 30 минут

    Порций 12 порций

    Рецепты от Author I Heart

    Ингредиенты

    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 1/2 фунта нарезанной свежей капусты
    • 3 стебля сельдерея, нарезанного кубиками
    • 1 большой желтый лук, нарезанный кубиками
    • 4-5 измельченных зубчиков чеснока
    • 2 больших очищенных и нарезанных моркови
    • 1 большой зеленый перец, нарезанный кубиками
    • 5 1/2 — 6 стаканов овощного бульона Я предпочитаю с низким содержанием натрия
    • 14.150 г консервированных помидоров
    • 1 столовая ложка итальянской приправы
    • 1/2 чайной ложки черного перца грубого помола
    • 1/2 чайной ложки соли

    Инструкции

    • Сбрызните 2 столовые ложки оливкового масла в большую кастрюлю или сковороду, затем поставьте сковороду на средний огонь.

    • Добавьте лук, сельдерей и болгарский перец.

    • Готовьте до полупрозрачности.

    • Затем добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.

    • Теперь влейте овощной бульон.

    • Добавьте капусту и морковь, затем перемешайте.

    • Когда вся капуста будет в кастрюле, добавьте нарезанные кубиками помидоры (с соком).

    • Посыпьте все приправы, затем перемешайте ингредиенты.

    • Накройте сковороду крышкой и готовьте примерно 15-20 (в зависимости от того, насколько нежной вам нравится капуста).

    • Подавайте и наслаждайтесь!



    .
    9Июн

    Пп для похудения меню на неделю: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

    Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

    Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

    Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

    • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
    • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

    Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

    Прежде всего это:

    • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
    • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
    • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
    • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
    • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

    Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

    Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

    • шпинат,
    • капуста (особенно квашенная),
    • помидоры,
    • огурцы,
    • редька,
    • редиска,
    • кабачки,
    • салат,
    • сельдерей,
    • лук в любом виде,
    • болгарский перец.

    Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

    • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

    Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

    Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

    • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
    • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

    В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

    Примерное меню на 7 дней

    Первый день:

    • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
    • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
    • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
    • Через 4 часа на полдник йогурт;
    • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
    • Пить можно чай, соки и компоты;

    Второй день:

    • На завтрак гречневая каша и чай;
    • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
    • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
    • Через 4 часа на полдник йогурт;
    • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

    Третий день:

    • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
    • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
    • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
    • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
    • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

    Четвертый день:

    • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
    • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
    • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
    • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

    Пятый день:

    • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
    • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
    • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
    • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
    • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

    Шестой день:

    • Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
    • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
    • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
    • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
    • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

    Седьмой день. Повторить все как в первый день.

    Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

    Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

    Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

    Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

    Диета для похудения в домашних условиях

    Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

    Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

    Приемы пищи при 6-разовом питании:

    1. завтрак;
    2. перекус;
    3. обед;
    4. полдник;
    5. ужин;
    6. поздний ужин.

    Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

    Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

    В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

    Белково витаминная диета, разрешенные продукты

    Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

    Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

    Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

    Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

    Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

    В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

    Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

    Запрещенные продукты

    Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

    Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

    Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

    Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

    Составляем меню для похудения самостоятельно

    Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

    1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
    2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
    3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

    Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

    Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

    Белковая диета меню на день:

    Через дробь даны блюда на выбор.
    Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

    Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

    Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

    Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

    Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

    Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

    Первая половина дня

    В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

    • дольку горького шоколада;
    • немного мармелада или пастилы;
    • небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

    Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

    До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

    Вторая половина дня

    Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

    Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

    Другие записи

    Здоровая еда🍴 для похудения с доставкой (от 572 руб.

    в день), готовое правильное питание, заказать ✔диетическую еду для снижения веса на дом и офис

    Лишний вес вреден для здоровья. Это уже аксиома, но времени же часто хватает только на вредные перекусы. Здоровая еда для похудения с доставкой на дом или в офис — это модный и полезный мировой тренд. Услуга востребована в среде профессиональных атлетов, спортсменов-любителей, а также самых разных людей с лишним весом, у которых мало времени готовить правильную еду каждый день. Мы составляем меню на каждый день, учитывая как требования к общей калорийности, так и сбалансированность по основным нутриентам, и стараемся, чтобы еда была при этом была по-настоящему вкусной и разнообразной. Готовят еду профессиональные повара, которые заботятся о её высоком качестве и полезности. 

    География доставки — Москва и Подмосковье.

    Готовую диетическую еду на неделю мы упаковываем в герметичные контейнеры — это гарантирует ее полную сохранность в течение 2 суток. Удобная тара подходит для хранения в морозильной камере и разогрева в микроволновой печи. При заказе на 1‒4 недели вы экономите 4‒25 % от базовой цены.

    Для подсчёта своей суточной нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором.

    Научное обоснование программы

    В процессе похудения принципиально важно питаться полноценно — в противном случае наносится непоправимый вред здоровью. Для достижения поставленных целей важна последовательность и систематичность — точечные жесткие диеты не решают проблему и даже провоцируют «откат» — набор еще большей массы.

    Мы предлагаем сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион питания для похудения. Это готовая еда с дефицитом калорий. С семидневным меню «Снижение» вы будете чувствовать сытость, а без приступов голода исключены срывы и переедание. Вес будет снижаться физиологично — именно так, как рекомендует ВОЗ.

    Кроме того, систематическое правильное питание для похудения войдет в привычку, поэтому вам не грозит повторный набор веса. Так вы не только снизите массу тела, но и закрепите достигнутый результат.

    Особенности наборов готовой еды для снижения веса

    Суточный калораж рассчитывается индивидуально с помощью онлайн-калькулятора энергетических затрат. Он зависит от пола, физических параметров и повседневной активности. В ежедневном готовом наборе — 3–4 блюда:

    • 1–2 основных;
    • салат;
    • смузи;
    • завтрак.

    На завтрак предлагаем омлеты, каши, сырники, запеканки. Перечень блюд обновляем каждые 2 недели.

    Покупаем только свежие и качественные продукты — без высококалорийных стабилизаторов, консервантов и красителей. Не жарим в масле и готовим с минимумом соли — вы не превышаете необходимый суточный калораж, а лишняя жидкость не задерживается в организме.

    Готовим на пару и гриле, запекаем, варим, а также используем щадящую технологию «Сювид», чтобы максимально сохранять полезные питательные вещества. Точный вес и калораж указываем на упаковке.

    Как работает наш сервис?

    Рассчитываете дневную норму калорий

    Выбираете программу питания

    Выбираете длительность рациона и удобное время доставки

    Мы готовим и доставляем

    Вы получаете готовый рацион, для вас вопрос с питанием решён!

    заказать

    Вам не нужно тратить время, чтобы ехать и забирать еду самостоятельно — мы доставим ее в указанное место в удобное для вас время. По стандартной схеме выполняем заказы каждые 2 дня. Возможна доставка еды каждый день. Готовим непосредственно перед отправкой. С нами блюда на вашем столе всегда свежие.

    Правильное питание после 40 лет: меню на неделю

    По достижению сорокалетнего возраста в организме женщины начинают происходить изменения: обменные процессы и метаболизм замедляются, сжигание калорий происходит не так быстро, мышечная масса снижается. У большинства дам именно в этот период происходит набор жировой массы – все дело в том, что сжигание лишних калорий требует гораздо больше времени. Кроме этого, начинает изменяться гормональный фон, при этом происходит нарушение в работе щитовидной железы. Так как же сохранить фигуру и молодость, даже если Вам уже слегка за 40?

    Трансформации в организме после 40 лет

    Правильное питание крайне важно для женщин, начиная от 40-45 лет и старше. На это есть ряд причин:

    • Понижение уровня эстрогена – данное вещество является женским половым гормоном, и отвечает не только за репродуктивную функцию, но и участвует в ряде других важных процессов. Жировая ткань способна вырабатывать эстраген в небольшом количестве, при этом организм женщины начинает накапливать лишний жир, пытаясь поддерживать гормональный фон на оптимальном уровне.
    • Снижение метаболизма – после 40 лет скорость протекания обменных процессов начинает заметно снижаться, поэтому калорий сжигается значительно меньше. Если рацион питания остается привычным, то излишки энергии, получаемой после усвоения пищи, начинают откладываться в жировую ткань.
    • Потеря упругости кожи – она становится не такой эластичной, как прежде, кроме этого, кожный покров приобретает чрезмерную сухость, что, в конечном счете, приводит к образованию морщин и пигментных пятен. Отсутствие витаминов и минералов в пище приводит к ускорению процессов старения организма.
    • Остеопороз – климатический синдром приводит к ухудшению усвояемости кальция, который поступает вместе с пищей. Прежняя норма данного вещества уже не может в полной мере обеспечить все потребности организма, поэтому кальций должен поступать в больших количества – это предотвратит появление хрупкости костей, что может приводить к переломам.
    • Высокий уровень холестерина – на стенках сосудов откладываются клетки вредных жиров, которые образуют бляшки, негативно влияющие на работоспособность сердечно – сосудистой системы.
    • Понижение активности щитовидной железы – наблюдается быстрая потеря энергии, женщина чаще находится в подавленном настроении.

    Одним из симптомов наступающего климакса является так называемый «прилив», который характеризуется появлением резкого жара, длящегося до 5-7 минут, после чего наступает озноб. Частота подобных явлений зависит и от рациона питания женщины. Специалисты крайне рекомендуют включать в рацион питания продукты, содержащие омега – жирные кислоты, которые можно найти в морепродуктах, мидиях или рыбьем жире.

    Важные факторы похудения

    Не стоит думать, что правильно составленный рацион питания способен сохранить хорошую фигуру и молодость: физическая активность также крайне важна, ведь в процессе активных нагрузок многие системы организма активизируются, заставляя организм работать в оптимальном режиме.

    Чтобы Ваша фигура всегда оставалась стройной и подтянутой необходимо соблюдать следующие правила:

    • Больше гуляйте на улице, при этом прогулка должна состоять не только из похода до ближайшего магазина, а включать в себя длительные пешие прогулки, работы на дачном участке или тренировки за городом, купание в водоемах или езду на велосипеде.
    • Занятия спортом – необходимы хотя бы несколько раз в неделю. Лучшим способ для этого станет фитнес, йога, бассейн или пилатес. В летний период можно кататься на велосипеде.
    • Необходимо хорошо высыпаться, ведь длительность сна должна быть минимум 7-8 часов, при этом допускается вздремнуть в дневное время в течение пары часов. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, включая выходные дни.
    • Не следует забывать про контроль своего здоровья – при малейших недомоганиях следует обращаться к специалистам. В течение годы необходимо 2 раза проходить полное медицинское обследование.

    Не следует увлекаться жесткими диетами – лучшим вариантом для похудения станет соблюдение правильного рациона питания, ведь организму гораздо нужнее поступление всех необходимых веществ и минералов.

    Рекомендуемые продукты питания, которые следует включать в рацион питания

    • Ягоды и фрукты, зелень и овощи – содержат достаточно большое количество витаминов и микроэлементов, а также клетчатку. Кроме этого, данные продукты очень «легкие», а это значит, что набор лишних килограммов в этом случае невозможен.
    • Каши – в их составе есть так называемые «длинные» углеводы, которые на длительное время снимают чувство голода, насыщая организм энергией.
    • Орехи – в сутки необходимо потреблять минимум 50 грамм различных орехов. Содержат кислоты Омега группы, витамины и макроэлементы.
    • Кисломолочная продукция – богата кальцием и лакто – бактериями, улучшающими деятельно желудочно-кишечного тракта.
    • Морская рыба – насыщена белом и полиненасыщенными жирными кислотами, а также другими необходимыми веществами.
    • Мясо и яйца – лучше всего использовать мясопродукты нежирных сортов (курица, индюшка), яйца лучше всего употреблять в утреннее время.
    • Бобовые – содержат белок растительного происхождения, сложные углеводы и клетчатку.

    Примерное меню на неделю

    Понедельник

    • Овсянка с сухофруктами, несладкий чай с молоком, хлеб с сыром твердых сортов;
    • Груши, йогурт с фруктами;
    • Суп на основе куриной грудки, салаты;
    • Тушеная рыба с овощами, сок из моркови и зелени.

    Вторник

    • Каша из гречневой крупы с зеленым горошком, слабый кофе с молоком;
    • Пудинг с фруктами;
    • Суп из рыбы, фасолевый салат, яблочный компот;
    • Кекс из творога с чаем;
    • Рагу из овощей с шампиньонами, котлета из куриного фарша, морс.

    Среда

    • Каша из риса на молоке, цельнозерновой хлеб, кофе или какао;
    • Суп из говяжьей грудки, капустно – морковный салат с зеленым горошком;
    • Брынза и фрукты;
    • Куриная грудка, запеченная с брокколи, свежие овощи.

    Четверг

    • Холодец из говядины, вареное яйцо, грейпфрутовый сок;
    • Овсяное печенье и чай;
    • Суп из сельдерея, салат из огурцов и ростков сои, с добавлением филе курицы;
    • Запеканка на основе творога и изюма;
    • Запеченная камбала, салат из помидоров.

    Пятница

    • Суп из вермишели, хлеб с сыром, зеленый чай;
    • Фруктовый салат;
    • Суп из грибов, гранатовый салат с рукколой, морс;
    • Ягодный йогурт;
    • Кролик, тушеный в сметане с картофелем.

    Суббота

    • Морс и винегрет;
    • Запеченное яблоко, йогурт;
    • Паста на основе морепродуктов, салат из черри и компот;
    • Перец, фаршированный натуральным творогом;
    • Котлета из фарша индейки, клюквенный соус, отваренная фасоль.

    Воскресенье

    • Макароны с яйцами;
    • Слайсы с сыром и огурцами;
    • Куриный суп с капустой, греческий салат, цельнозерновой хлеб;
    • Творог и простокваша;
    • Тефтели на основе говядины с тушеной капустой.

    Дробное питание — основные правила для составления меню правильного питания

    Залог быстрого снижения веса без стресса для организма – правильное сбалансированное питание. Не секрет, что поступление пищи в одно и то же время стимулирует правильную работу вашего ЖКТ, приводит в норму эндокринную систему, запускает ускоренный обмен веществ и благоприятно сказывается на работе всего организма. Вот почему стоит уделить внимание не только качеству приготовленной еды, а и потребляемым порциям.

    Что значит дробное питание, и с чем его едят?

    Методик правильного питания сегодня насчитывается очень много. Времена фаст-фуда, некачественной еды и отсутствие режима остаются в прошлом. Люди все больше склоняются к соблюдению принципов здорового образа жизни, присутствию спортивных нагрузок. Система дробного питания для похудения способствует улучшению пищеварения и ускоренным процессам метаболизма. Как следствие, вы худеете и при этом не изматываете ваш организм жесткими ограничениями в еде.

    Привычная для нас с детства схема трехразового питания, состоящая из плотного завтрака, обеда из трех блюд и сытного ужина, негативно сказывается на вашей фигуре. Длительные перерывы между поступлениями пищи приводят организм в стрессовое состояние. Чтобы компенсировать недостаток энергии, он начинает запасать жировые отложения, которые можно заметить на ваших талии и бедрах. Во избежание таких ситуаций, диетологи рекомендуют придерживаться основных правил дробного питания:

    • увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день. При этом вес порции не должен превышать 250 грамм;
    • интервал между перекусами желательно сократить до 4 часов. За 2-3 часа до сна можно съесть что-то из белковых продуктов исключительно с приготовленными овощами;
    • правильно распределяйте калории. В первой половине дня важно насытить организм углеводной пищей, чтобы не возникало дефицита энергии. После обеда в рационе должна преобладать белковая продукция, в виде яиц, отварного мяса и кисломолочных продуктов. Такое распределение поможет вашему организму израсходовать полученные калории до сна;
    • соблюдение водного баланса. Контролируйте количество воды, выпиваемой вами за сутки. Дефицит воды приводит к замедлению обменных процессов во всем организме.

    Чтобы придерживаться принципов дробного питания, удобно составлять меню на неделю или даже месяц. С прописанными блюдами, вам не придется ломать голову, что съесть на завтрак или ужин, а также предотвратит желание перекусить чем-то «вредным и не полезным».

    При дробном питании вам не нужно ограничивать себя в употреблении каких-то определенных продуктов, нужно только постепенно снижать суточное потребление калорий до отметки 1200- 1600 ккал в день в зависимости от вашего пола, начального веса и личных ощущений. Одним из важных принципов этой системы является соотношение белков и углеводов в различных приемах пищи. Не стоит игнорировать эту тонкость данной методики. Четкое следование инструкциям и принципам дробного питания помогут вам в кратчайшие сроки навсегда избавиться от лишних килограммов. Спустя несколько дней после перехода на правильное питание вы удивитесь легкости и слаженной работе всего организма.

    Правила составления меню правильного питания для похудения на месяц

    Изучив принципы правильного порционного питания, можно начать осваивать их на практике. Напомним, что при дробном питании ваш рацион должен быть сбалансирован и разнообразен. В меню правильного порционного питания должны присутствовать такие продукты:

    • овощи, как в свежем, так и приготовленном виде: все виды капусты, кабачки, морковь, сладкий перец, сельдерей, лук, морковь, огурцы, томаты, секла, редис;
    • фрукты и цитрусовые: грейпфрут, апельсины, помело, яблоки, груши, бананы, персики, дыни, арбузы;
    • ягоды: ежевика, малина, клубника, голубика, крыжовник, киви;
    • все виды зелени: шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, щавель, розмарин;
    • молоко и молочные продукты: кефир, нежирный йогурт, творог, сыр, ряженка;
    • все виды мяса: индейка, курица, телятина, говядина, нежирная свинина, а также яйца;
    • морская и речная рыба: хек, минтай, судак, семга, форель;
    • злаковые: овсянка, гречка, рис и цельно зерновой хлеб и хлебцы;
    • напитки: чай, кофе, компоты, морсы.

    Не забывайте пить воду! Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Количество необходимой вам жидкости нужно брать из расчета 30 мл на один килограмм вашего веса. Желательно не употреблять воду перед самым приемом пищи, а за 20-30 минут до этого и примерно через час после трапезы.

    Для составления примерного меню дробного питания на месяц воспользуйтесь несколькими советами:

    • необходимо упорядочить прием отдельных продуктов по дням. Желательно чтобы ваш рацион был сбалансирован каждый день. Например, не стоит употреблять курицу и рыбу в один день, распределите эти продукты в течение недели;
    • завтрак – обязательный прием пищи. Это негласное правило всех существующих методик похудения, дробное питание в этом случае не исключение;
    • ужин составляют только белковые продукты. Позвольте себе пищу, богатую углеводами, в первой половине дня – организм скажет вам за это спасибо;
    • составляя меню дробного питания на неделю, не забывайте учитывать перекусы между основными приемами пищи. Главное помнить, что перекус – должен быть легким;
    • не употреблять калорийные напитки, исключите спиртное. Суточная калорийность напитков не должна превышать 500 ккал;
    • в меню дробного питания не должно присутствовать жареных блюд. Еда, приготовленная на пару, в духовке или на гриле, может быть гораздо вкуснее жареной;
    • ограничьте потребление соли и приправ. Соленые продукты задерживают воду в организме;
    • употребляйте напитки только по истечению 30 минут после трапезы;
    • не пропускайте приемы пищи. Увеличение интервалов между едой приведут ваш организм в режим энергосбережения и накопления жировых отложений.

    Основной сложностью перехода на дробное питание является необходимость заблаговременно планировать свой рацион. Как и любая привычка, привычка правильно и сбалансировано питаться появится у вас уже через 21 день. До этого воспользуйтесь таблицей для составления меню дробного питания на месяц. Ведите пищевой дневник, записывайте результаты снижения вашего веса – пусть это будет дополнительным стимулом для похудения и обретения фигуры вашей мечты.

    Рассмотрим пример составления меню дробного питания на рабочую неделю. Для удобства информацию лучше всего разместить в таблице.

    ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
    Завтрак200 грамм овсянки с ягодами, несладкий кофе с хлебцом150 грамм нежирного творога с ягодами, горсть орехов, несладкий чайБутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, яйцо всмятку, кофе150 грамм творога, орехи и изюм, кофеЯйцо вкрутую, бутерброд с сыром, кофе
    ПерекусВареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, помидор или огурецПоловина грейпфрута или 2 киви, несладкий компот50 грамм орехов, половина яблока, зеленый чайТост из цельнозернового хлеба с творожным сыром с авокадоБанан, любой несладкий чай
    Обед200 грамм запеченной куриной грудки, салат из свежих овощей, кусочек хлеба200 грамм нежирной рыбы с рисом и салатомТелятина на пару, салат из пекинской капусты с огурцом и сельдереем, хлебЛегкий суп из индейки, салат из свежих овощейГрибной суп, тост с сыром
    Перекус100 грамм творога, половина груши, чайСтакан йогурта, ложка меда, чай с лимоном100 грамм йогурта, ложка меда, любой чайТворожная запеканка, зеленый чай без сахара.Запеканка из манки с бананом, чай
    Ужин100 грамм отварного мяса с тушеными овощами2 яйца, винегрет200 грамм куринной грудки, запеченной с овощами150 грамм минтая, немного гречки, 2 огурца2 тефтели из индейки на пару, салат из свежих овощей

    Ориентируясь на эту таблицу распределения приемов пищи при частом дробном питании, через несколько дней вы с легкостью сможете составлять меню самостоятельно на более длительный период. Можно чередовать уже готовые варианты по дням или менять местами завтраки, ужины и перекусы.

    Дробное питание для похудения: как оно действует

    Придерживаться принципов дробного питания не трудно. Главный секрет этой простой диеты – порции и количество приемов пищи. Эта методика похудения отлично подходит для людей, которые с ужасом воспринимают какие-то запреты или ограничения в еде. Важно соблюдать временные рамки между приемами пищи и следить за объемом блюд. При такой системе питания ваш организм полностью перестраивает свой метаболизм и начинает работать по-новому, вы автоматически начинаете терять вес.

    Бешеный ритм жизни современного человека приучил нас питаться редко и большими порциями. Длительные перерывы между приемами пищи способствуют появлению чувства «дикого голода». В этот момент человек может съесть намного больше необходимого ему количества еды. Соответственно организм отложит про запас излишки на случай следующего длительного перерыва.

    При дробном питании организм получает еду небольшими порциями с короткими перерывами. При такой схеме у него отсутствует надобность накапливать жировые отложения. Уже через несколько дней следования принципам дробного питания вы ощутите легкость и комфорт во всем организме. Если ваша основная цель скинуть лишние килограммы, то рекомендуется со временем уменьшить порцию на 20-30 грамм. Ваш желудок этого не заметит, а вес стремительно уйдет.

    Не стоит откладывать на потом новый стиль вашей жизни! Начните с правильного питания, и пусть наградой вам будет стройная фигура и отличное самочувствие!

    Как приготовить еду — Советы, рецепты и идеи по приготовлению еды

    К тому времени, когда вы приходите с работы домой, готовите ужин, съедаете его и убираетесь, может казаться, что уже почти пора ложиться спать — не так уж и весело. Введите приготовление еды, метод планирования, который упрощает приготовление пищи и основывает его на вашем графике , поэтому вы не будете копаться в 16-шаговом рецепте, когда вы предпочитаете, чтобы ваши ноги были подняты, ужин готов и Netflix включен.

    Прежде всего, что такое приготовление еды?

    Приготовление еды может описывать несколько различных методов приготовления пищи, но в основном это похоже на организацию остатков для более легкого завтрака, обеда или ужина.Не существует единственного способа сделать это, но есть два распространенных типа:

    Приготовление партиями

    Готовьте большие рецепты сразу (например, по выходным) и замораживайте или сохраняйте для использования в дальнейшем.

    Индивидуальные порционные блюда

    Разложите порции по контейнерам заранее, чтобы можно было брать их и уходить.

    Готовые ингредиенты

    Заранее нарежьте, очистите, нарежьте или запеките и используйте эти подготовленные компоненты в рецептах позже.

    Каковы преимущества приготовления еды?

    Приготовление еды поможет вам сэкономить время и деньги, поскольку вы заранее покупаете и готовите домашнюю еду. Многие люди готовят еду, делая покупки и готовя по выходным, что может лучше работать с вашим расписанием, чем втискивать его в будний день. Приготовление пищи также может облегчить более здоровое питание (и похудеть, если это ваша цель), поскольку меню составляется заранее. Вы с меньшей вероятностью выберете не очень хороший вариант, если у вас уже есть дома здоровый ужин, и вы готовы к работе.

    Есть ли недостатки в приготовлении еды?

    Поскольку приготовление еды может включать одно и то же блюдо или один и тот же тип пищи несколько дней подряд, это не для людей, которые превыше всего ценят разнообразие и свежесть. Заставить детей попасть на борт с едой «остатков» также может быть проблемой, особенно если вы учитываете различные диетические ограничения или палитры. Чтобы избежать однообразия, используйте различные специи, заправки или приправы для придания вкуса вашей еде — или запланируйте заморозку приготовленной еды на ужин на следующей неделе.

    Хорошо! Я готов — как мне начать готовить еду?

    Прежде чем что-либо делать, вам нужно запастись многоразовыми герметичными контейнерами для хранения продуктов, которые позволят приготовленным вами ингредиентам или блюдам дольше оставаться свежими и улучшать вкус, блокируя бактерии и запахи.

    Контейнеры для приготовления еды

    Лучшее для салата

    Комбинированный набор для салатов и закусок Brilliance

    Нам нравятся эти кристально чистые контейнеры со съемными перегородками, которые позволяют вам персонализировать свой обед.В коробке для салата есть порции, которые можно вынуть и поставить в микроволновую печь, и отдельная чашка для заправки, чтобы зелень оставалась свежей.

    Лучшее с разделителями

    Контейнер для хранения пищевых продуктов Flex Bento

    Один размер не всегда подходит всем, и PackIt знает это. Их коробки для бенто имеют съемные перегородки, так что вы можете настроить секции так, как вам хочется.

    Лучшее для периодического приготовления

    Набор разноцветных контейнеров для хранения продуктов из 12 предметов

    Место для хранения вещей — кошмар для большинства людей.Эти контейнеры от Джозефа Джозефа являются гнездовыми, поэтому, хотя в набор входит большое количество разнообразных больших размеров, они не займут много места в вашем шкафу.

    Лучшее для закусок

    Банки для хранения GoStak Twist n ‘Lock

    Блендер Бутылка amazon.com

    12,50 долл. США

    Приготовление закусок так же важно, как приготовление еды, и с этими банками для хранения Twist n ‘Lock это очень просто.Нам нравится их узкий, штабелируемый дизайн, который легко помещается в наши сумки.

    Лучшее для повторного нагрева

    Набор стеклянных пищевых контейнеров из 18 предметов Simply Store

    Pyrex известен своей долговечностью. Стеклянные емкости можно замораживать, охлаждать, разогревать в микроволновой печи и ставить в духовку и посудомоечную машину. Этот разнообразный набор включает в себя размер практически для всего. Кроме того, они легко складываются и транспортируются.

    Лучшее на завтрак

    Тарелка для завтрака To Go Collection

    Здесь больше нет сырой мюсли или слишком загустевшей овсянки.В этих мисках для завтрака ингредиенты хранятся отдельно, так что вы можете наслаждаться ими, когда будете готовы.

    Лучшее для перспективного планирования

    Набор контейнеров для приготовления еды из 10 предметов

    При одном взгляде на эти контейнеры для приготовления еды нам хочется приступить к приготовлению еды. Они сделаны из стекла с силиконовой защитой и могут использоваться в духовке, микроволновой печи и посудомоечной машине. Герметичные крышки герметичны и взаимозаменяемы.

    Лучшее для универсальности

    литровая банка с серебряной крышкой

    Нам нравится, насколько универсальны банки Ball.Они занимают минимум места и могут использоваться снова и снова для чего угодно, от супов до многослойных салатов.

    Лучшее для небольших обедов и закусок

    Емкость для еды и ланч-бокс три в одном из нержавеющей стали

    ЭКОЛанчбокс amazon.com

    34,95 долл. США

    Этот контейнер отлично подходит для детей или контроля порций! Он состоит из двух слоев и небольшого контейнера, который помещается внутри одного из слоев, чтобы продукты не соприкасались.

    После того, как у вас есть все необходимое для приготовления еды, вы можете загрузить приложение для приготовления еды, которое поможет вам упорядочить ваш план и упростить покупки и приготовление еды, составив для вас рецепты и списки продуктов.

    Лучшие приложения для приготовления еды

    Анилист

    Функция автозаполнения

    AnyList предлагает общие элементы по мере ввода, а затем интуитивно организует их по категориям .Легко делитесь списками по электронной почте с любым количеством людей — любые изменения синхронизируются мгновенно.

    Получите бесплатно для iOS или Android.

    Столовая

    Используйте персонализированные рецептов, основанные на диетических ограничениях и даже предпочтениях в еде, чтобы составить свое меню на неделю. Затем просто нажмите, чтобы добавить все ингредиенты сразу в организованный список покупок.

    Получите бесплатно для iOS или Android.

    Вкуснятина

    Просто сделайте снимок ингредиентов, которые у вас есть под рукой, и получите новые идеи рецептов, или просмотрите блюда на своих любимых кулинарных сайтах. Все, что вам нужно, добавляется в автоматически организованный список.

    Получите бесплатно для iOS или Android.

    Все готово? Следующим шагом будет выбор рецептов. Прежде чем сделать это, рассмотрите следующие четыре вещи:

    1. Выберите еду, которую вы хотите приготовить на — завтрак, обед или ужин.Будьте проще, начав с того, что обычно едите вне дома, или вообще пропускаете.
    2. Выберите день для приготовления еды. Воскресенье и среда — два распространенных варианта.
    3. Определите, сколько вы хотите приготовить. Поэкспериментируйте с подготовкой в ​​течение двух или трех дней, прежде чем пытаться предпринять пять. Возможно, вам не нравится есть одно и то же всю неделю.
    4. Купите кулинарную книгу. Легкое приготовление еды от Good Housekeeping: Лучшее пособие по приготовлению еды содержит более 100 полезных рецептов готовки, а также советы и методы, которые помогут сделать приготовление еды легким.
    5. Возьмите планировщик еды. Наш еженедельный планировщик приготовления еды включает отрывные списки продуктов, 52 недели приготовления еды и организационные инструменты.
      1. Если вы планируете создавать свои собственные рецепты, Jaclyn London, MS, RD, CDN рекомендует делать овощи или фрукты как минимум на 50% от того, что вы готовите. Тем не менее, они не обязательно должны поступать из продуктового отдела: замороженные или консервированные сорта будут храниться почти вечно и работать практически с каждым блюдом.

        Лучшие продукты для приготовления еды:

        • Замороженные овощи: горошек, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, вегетарианские пасты, корочка для пиццы из цветной капусты, овощи с рисом, кусочки картофеля на овощной основе
        • Крахмалосодержащие овощи: пастернак, маниока, картофель, юка, таро, пастернак, сладкий картофель, консервированная тыква
        • Жесткие свежие овощи: сельдерей, морковь, сладкий перец, капуста, редис
        • Крепкая зелень: ромэн, зеленый лист (одевать только перед подачей на стол)
        • Цельнозерновые: овес, киноа, ячмень, гречка, сорго
        • Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох
        • Постный белок: замороженные или консервированные морепродукты, яйца греческие, несладкие скир, творог с пониженным содержанием натрия, тертый сыр, тофу, нежирные куски курицы, индейка, говядина, свинина
        • Целые фрукты: яблок, бананов, апельсинов, клементинов, слив, персиков, груш
        • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, арахис, семена тыквы, чиа, лен

          Сохраните этот надежный список покупок для следующего похода в продуктовый магазин:

          Нужна помощь в создании рецептов? У нас есть все для вас:

          Лучшие рецепты приготовления еды на завтрак:

          Завтрак — самая важная еда дня, поэтому ее лучше всего выбирать, когда вы выбираете, какие блюда готовить. Вы должны убедиться, что ваша еда легкая, но при этом содержит хорошие углеводы, клетчатку и белок.

          Лучшие рецепты приготовления еды на обед:

          Салаты и супы совсем не скучные, если вы не торопитесь настраивать их по своему вкусу. Независимо от того, что вы выберете, сосредоточьтесь на нежирном белке, полезных углеводах и овощах.

          Суп из свежих томатов со сладкими и пряными травами

          Получить рецепт

          Лучшие рецепты приготовления еды на ужин:

          Добавьте яркости своей тарелке, добавив все виды овощей, включая брокколи, перец и помидоры, но сделайте меньше углеводов и злаков.

          Жареный цыпленок с жареной брокколи с лимоном

          Получить рецепт

          Лучшие рецепты приготовления еды для закусок:

          Добавьте здоровый вид своим любимым детским блюдам, когда наступит послеобеденный спад. Замени арахисовое масло на миндальную клюшку, а сырный попкорн на сладкий матча.

          Яблочные закуски с миндальным маслом и гранатом

          Получить рецепт

          Какого времени хватит на приготовленную пищу?

          Готовые продукты можно хранить в холодильнике в течение 2–5 дней или замороженными в течение 3–4 месяцев, в зависимости от ингредиентов.Чтобы перестраховаться и избежать болезней пищевого происхождения, держите пищу вне «опасной зоны» — температура от 40 ° F до 140 ° F. Герметизация продуктов в герметичной упаковке или контейнерах для хранения не только защищает от бактерий, но и защищает вкус и аромат. блокировка влаги.

          советов, 7-дневное меню и многое другое

          В Интернете есть много планов питания для похудения, и человеку может быть трудно понять, какой из них следует придерживаться. Однако хорошей отправной точкой является диета, богатая цельными продуктами и ограничивающая количество обработанных продуктов.

          В этой статье описывается, как составить план приема пищи для похудения, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.

          Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
          Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie

          Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

          • сколько веса им необходимо сбросить
          • уровень их активности
          • любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
          • любые личные, культурные или религиозные диетические требования
          • сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупка
          • их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
          • нужно ли включать в план питания других членов семьи

          В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

          Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.

          Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

          Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.

          Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

          Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.

          В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:

          • диета с ограничением калорий
          • совет по физической активности
          • программа изменения активности и поведения

          Однако в этом обзоре рассматривались именно стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.

          В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.

          Потеря веса во время беременности и кормления грудью

          Диета во время беременности и грудного вскармливания может не подходить. Любой, кто обеспокоен своим весом или общей физической формой во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.

          Потеря веса и менопауза

          Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.

          Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе участников составила 1,6 килограмма.

          Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья костей.Питательные вещества включают:

          Снижение веса у людей с диабетом

          Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

          По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны терять вес, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.

          Человек, страдающий диабетом 1 типа, должен обратиться к своему врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.

          Потеря веса для вегетарианцев и веганов

          Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

          Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы в их пище было достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:

          По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.

          Тем не менее, когда человек сокращает количество калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может выйти на плато.

          Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

          Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

          Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:

          • всплески уровней глюкозы в крови и уровней инсулина
          • тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
          • увеличение накопления жира

          Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ:

          В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.

          В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:

          • отказ от добавления сахара
          • ограничение обработанных пищевых продуктов
          • потребление цельнозерновых продуктов
          • есть больше фруктов и овощей

          Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:

          • планирование еды и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
          • осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
          • , включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
          • изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым уменьшая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
          • порционное приготовление здоровых блюд для морозильника
          • избегая длительных периодов без еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
          • поддерживая гидратацию, чтобы уменьшить тяга к сладким напиткам
          • выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность в течение большей части или всех дней недели
          • в сочетании с диетой и напарником по упражнениям
          • с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время дня каждую неделю

          Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.

          Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.

          Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.

          Советы, 7-дневное меню и многое другое

          В Интернете есть много планов питания для похудения, и человеку может быть трудно понять, какой из них следовать.Однако хорошей отправной точкой является диета, богатая цельными продуктами и ограничивающая количество обработанных продуктов.

          В этой статье описывается, как составить план приема пищи для похудения, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.

          Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
          Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie

          Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями.Они должны учитывать:

          • сколько веса им необходимо сбросить
          • уровень их активности
          • любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
          • любые личные, культурные или религиозные диетические требования
          • сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупка
          • их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
          • нужно ли включать в план питания других членов семьи

          В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

          Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.

          Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

          Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.

          Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

          Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.

          В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:

          • диета с ограничением калорий
          • совет по физической активности
          • программа изменения активности и поведения

          Однако в этом обзоре рассматривались именно стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.

          В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.

          Потеря веса во время беременности и кормления грудью

          Диета во время беременности и грудного вскармливания может не подходить. Любой, кто обеспокоен своим весом или общей физической формой во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.

          Потеря веса и менопауза

          Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.

          Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе участников составила 1,6 килограмма.

          Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья костей.Питательные вещества включают:

          Снижение веса у людей с диабетом

          Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

          По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны терять вес, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.

          Человек, страдающий диабетом 1 типа, должен обратиться к своему врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.

          Потеря веса для вегетарианцев и веганов

          Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

          Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы в их пище было достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:

          По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.

          Тем не менее, когда человек сокращает количество калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может выйти на плато.

          Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

          Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

          Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:

          • всплески уровней глюкозы в крови и уровней инсулина
          • тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
          • увеличение накопления жира

          Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ:

          В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.

          В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:

          • отказ от добавления сахара
          • ограничение обработанных пищевых продуктов
          • потребление цельнозерновых продуктов
          • есть больше фруктов и овощей

          Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:

          • планирование еды и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
          • осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
          • , включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
          • изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым уменьшая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
          • порционное приготовление здоровых блюд для морозильника
          • избегая длительных периодов без еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
          • поддерживая гидратацию, чтобы уменьшить тяга к сладким напиткам
          • выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность в течение большей части или всех дней недели
          • в сочетании с диетой и напарником по упражнениям
          • с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время дня каждую неделю

          Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.

          Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.

          Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.

          Диета рабочего человека

          Работа мечты, но фигура кошмара? На помощь приходит диетолог Джульетт Келлоу с диетой, разработанной, чтобы помочь работающим женщинам и мужчинам похудеть с минимальными усилиями и максимальными результатами…

          Работаем ли мы в офисе, постоянно в разъездах или проводим дни в школах или больницах, похудание и работа могут быть более чем сложной задачей.

          Трудовая жизнь может серьезно повлиять на нашу талию. Послеобеденные пробежки шоколада, бизнес-ланчи, офисное печенье и близлежащие торговые автоматы могут накапливать деньги.

          Требовательные начальники, невыполнимые сроки и неконтролируемая рабочая нагрузка могут вызвать у нас стресс и усталость. Это означает, что мы с большей вероятностью пропустим завтрак и / или обед и будем употреблять высококалорийные закуски, чтобы подбодрить себя и дать нам столь необходимый заряд энергии.

          Мы не можем винить то, что происходит с 9 утра до 5 вечера, в нашей потребности похудеть.

          После напряженного рабочего дня многим из нас просто не хочется проводить время на кухне, готовя здоровый ужин.

          Результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на вынос и расслабляемся за бокалом вина.

          Между тем, частые поздние ночи в офисе или просто усталость могут означать, что мы в конечном итоге отбрасываем все мысли о физических упражнениях и в конечном итоге сутулимся на диване перед телевизором.

          Недостаток сна сам по себе может пагубно сказаться на потере веса, см. Статью доктора Усмана о том, как сон может повлиять на потерю веса.

          Похудание, когда вы работаете полный рабочий день, может быть слишком похоже на тяжелую работу. Необходимость покупать странные и чудесные ингредиенты, готовить упакованные ланчи и часами проводить на кухне, когда вы возвращаетесь домой, — все это добавляет к вашему списку дел.

          Хорошая новость: наша диета разработана таким образом, чтобы быть простой, быстрой и легкой.

          Вам не нужно тратить часы времени на сложную диету, чтобы похудеть, вот план, разработанный специально для людей, которые работают весь день.

          Если вы хотите составить более индивидуальный план ежедневного питания, воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией, в которой будет проделана вся тяжелая работа!

          Все завтраки и обеды можно купить или приготовить за считанные минуты. Кроме того, каждый ужин готовится от кухни к столу менее чем за 15 минут. Но самое лучшее — этот план должен помочь вам сбросить до камня за шесть недель!

          Вот почему эта диета идеально подходит для вас, если вы работаете…

          √ Вы можете взять завтрак или обед на бегу , если у вас нет времени приготовить что-нибудь дома.

          √ Вам не придется часами готовить здоровую пищу , когда вы вернетесь домой с работы — все наши обеды готовы менее чем за 15 минут.

          √ Вы все еще можете время от времени наслаждаться офисным угощением — будь то печенье, шоколад или кусок праздничного торта.

          Вот что делать…

          • Ежедневно увеличивайте дневную норму калорий, выбирая блюда из следующего списка. У вас всегда должен быть один завтрак, обед и ужин каждый день.
          • Используйте угощения и закуски, повышающие энергию, чтобы восполнить лишние калории, если у вас высокая дневная норма калорий.
          • Помимо еды и закусок, ешьте дополнительно 275 мл обезжиренного молока каждый день, чтобы пить его самостоятельно или добавлять в чай ​​и кофе. Разрешите для этого дополнительно 100 калорий.
          • Добавьте в еду больше салата или овощей, чтобы насытиться.

          Завтраки

          Выбирайте по одному каждый день

          • 1 небольшой банан, 1 киви и 1 баночка обезжиренного натурального йогурта. — 195 кал
          • 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин и 1 нектарин. — 220 кал
          • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и меда. — 240 кал
          • 1 булочка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и горсткой винограда. — 245 ккал
          • 6 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой изюма, малины и обезжиренного молока. — 245 ккал
          • 3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 яблоком. — 250 кал
          • 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла и 1 маленьким бананом. — 285 ккал
          • 2 Weetabix с обезжиренным молоком и клубникой, плюс 1 маленький стакан апельсинового сока. — 285 ккал
          • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и мармелада, а также 1 нектарин. — 290 кал
          • 1 тонкий латте, 1 зерновой батончик с пониженным содержанием сахара и 1 небольшой банан. — 300 кал

          Обеды

          Выберите один на день

          В офисе

          На приготовление всех этих обедов уходит не больше нескольких минут, прежде чем вы уйдете на работу или просто купите себе обед.

          • Свежий суп минестроне из ½ картонной упаковки с 1 маленьким булочкой из непросеянной муки. Плюс 1 апельсин. — 285 ккал
          • Салат с 1 кусочком куриной грудки без кожи, обезжиренным соусом и 1 питтой из непросеянной муки. — 300 кал
          • 1 хлеб питта из непросеянной муки с половиной 200 г кадцики, крудитэ и 1 нектарином. — 310 кал
          • 1 небольшой рулет из непросеянной муки, начиненный 2 чайными ложками нежирного спреда, 1 ломтиком нежирной ветчины и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 небольшой банан. — 315 ккал
          • 4 овсяных крекера с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта. — 315 ккал
          • Готовый бутерброд, рулет, рулет или салат (калорийность проверяйте на этикетке) и 1 яблоко — 250 кал
          • 1 маленькая коробка суши и 1 большая ванна готовый фруктовый салат (калорийность проверяйте на этикетке) — 303 кал
          На обед

          Комбинируйте закуску и основное блюдо, чтобы восполнить норму калорий

          Стартеры

          • Большой микс-салат — без заправки. — 40 кал
          • Копченый лосось с листьями салата. — 80 кал
          • Чаша овощного, морковного или минестронского супа. — 110 кал
          • Салат с рукколой и пармезаном — без заправки. — 130 кал
          • Овощи гриль или жареные — без заправки. — 150 кал
          • Дыня или инжир с пармской ветчиной. — 160 кал
          • Салат из помидоров и моцареллы — без заправки. — 190 кал

          Основные блюда

          • Рыба-гриль с салатом или овощами. — 250 кал
          • Рыбный пирог с овощами. — 350 кал
          • Куриная грудка на гриле без кожицы с салатом или овощами — 400 кал
          • Стартовая порция пасты с курицей или рыбой в несливочном соусе — 400 кал
          • Пирог с овощами. — 450 кал
          • Нежирный стейк на гриле с салатом. — 500 кал
          • Салат из тунца нисуаз — без заправки. — 500 кал
          • Греческий салат без заправки и кусочка хлеба. — 500 кал

          Обеды

          Выберите один на день

          • Овощные ньокки, приготовленные из упаковки (около 125 г) свежих ньокки, приготовленных на пару овощей и ½ банки нежирного томатного соуса. Подавать с 1 ч. Л. Пармезана и салатом. — 360 кал
          • Куриный кускус из 8 столовых ложек кускуса, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке, 4 нарезанных зеленых луковиц, лимонного сока, черного перца, кориандра и 1 небольшой куриной грудки без кожи.Подавать с салатом. — 390 кал
          • 1 обжаренная на гриле нежирная корейка ягненка с 5 порциями молодого картофеля, 1 столовая ложка нежирного спреда, овощи и 1 чайная ложка мятного соуса. — 395 ккал
          • 1 большая картошка в мундире с половиной цацики (200 г) и салатом. — 400 кал
          • Омлет из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ маленькой красной луковицы, горсти грибов, ½ красного перца, ½ зеленого перца, ½ кабачков, 3 яиц, 1 столовая ложка обезжиренного молока и 2 столовые ложки тертого обезжиренного чеддера.Подавать с салатом. — 415 кал
          • Жаркое из курицы, состоящее из 1 маленькой куриной грудки без кожи, 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 чайной ложки порошка китайских пяти специй, 1 небольшого пакетика готовых жареных овощей и щепотки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой. — 475 ккал
          • Сэндвич со стейком из 150 г стейка из филе на гриле, хлеба из зернового хлеба 15 см и салата. — 525 кал
          • 1 большая картофелина в мундире, покрытая сливочным лососем, приготовленная из ½ банки горбуши, смешанной с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками сливок.Плюс 1 яблоко. — 530 кал
          • Песто из тунца и кукурузы, приготовленное из 175 г вареной цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой соуса песто, 1 нарезанным помидором, 2 столовыми ложками сладкой кукурузы, ½ небольшой банки тунца в воде и слегка приготовленной на пару брокколи. Подавать с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан и салатом. — 555 ккал
          • Фахитас из говядины, приготовленный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 100 г нежирной говядины, 1 чайной ложки приправы фахита, ½ нарезанного красного и зеленого перца и 1 маленькой красной луковицы. Подавать с 2 разогретыми мучными лепешками, по 1 столовой ложке гуакамоле, тертым обезжиренным чеддером, сальсой и салатом. — 655 ккал

          Снеки, повышающие энергию

          • Пачка малины — 20 кал
          • 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта — 60 кал
          • 1 маленький банан — 75 кал
          • 1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и кусочком мармита — 95 кал
          • 1 маленькая баночка обезжиренного фруктового йогурта и 1 персик — 110 кал
          • 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками творога и 2 нарезанными помидорами. — 165 кал
          • Треть ванны (около 100 г) обезжиренного хумуса и крудитэ — 170 кал
          • 1 питта из непросеянной муки с 1 ломтиком нежирной ветчины и салатом — 175 кал
          • 6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком — 190 кал
          • Суп из свежей фасоли ½ коробки — 200 кал

          Лакомства

          • 1 маленькое шоколадное печенье — 55 кал
          • 1 порция крепких напитков с помощью миксеров Slimline или диетических — 50 кал
          • 1 шоколадный дижестивный бисквит — 90 кал
          • 1 маленький бокал сухого белого или красного вина или шампанского — 100 кал
          • 1 небольшой пакет обезжиренных чипсов или пикантных закусок — около 100 кал
          • 1 мерная ложка нежирного мороженого — 105 кал
          • 1 пончик с джемом — 250 кал
          • 1 небольшой бисквит — 250 кал
          • 1 маленькая плитка шоколада (проверьте этикетку на калорийность)

          * Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

          Спонсируемый

          послеродовой диеты для похудения для мам!

          Последнее обновление

          Время от зачатия до родов прекрасное и запоминающееся, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и беспорядочные перепады настроения.Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами какое-то время. Да, мы говорим об упорном послеродовом весе, который просто отказывается уходить.

          Надевать джинсы до беременности становится далеким воспоминанием, и все время «я» внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Специалисты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что сбросить лишний вес после родов — непростая задача!

          Однако в послеродовой период не рекомендуется вслепую переходить на послеродовую диету для похудения.Ваше тело все еще переживает огромные изменения. Рекомендуется начинать работу над любыми планами похудания только по прошествии 6 месяцев после родов. А до тех пор безопаснее всего просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежие полезные продукты.

          Разработайте план действий по снижению веса в послеродовом периоде

          Прежде чем отправиться в собственное послеродовое путешествие по снижению веса, вооружившись, по вашему мнению, подробным планом послеродового питания, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы выбранный вами курс действий был наиболее подходящим.

          1. Оцените цель

          Первым шагом к составлению послеродовой диеты должно быть точное определение того, сколько вы прибавили в весе. Затем определите, какой у вас должен быть идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как склонность к телосложению, рост, образ жизни и т. Д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.

          2. Дайте себе год

          Теперь, когда у вас есть цель по количеству килограммов, которое вы хотите сбросить, распределите ее на год.Да, год. Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно в послеродовом периоде. Итак, теперь у вас есть цель на месяц.

          3. Оцените свое тело

          Наконец, узнайте, где находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Вам нужно принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность протекала тяжело, какой ущерб она вызвала с физиологической точки зрения? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов, а также вашего гинеколога и диетолога / диетолога.

          4.Не лишай

          Есть какая-то конкретная еда, которая вам нравится? Есть что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картошки, нет смысла лишать ее организм. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам нельзя устраивать истерику, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!

          5. Встряхни его, детка!

          Ни один план похудания не обходится без физических упражнений.Так что будьте реальными и наденьте туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно — важно помнить, что нужно делать это каждый божий день, без каких-либо оправданий!

          6. Ведите продовольственный журнал

          Это отличный способ посмотреть, что вы едите, и оценить, какие продукты лучше подходят для вашего тела. Некоторые могут получить исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица заставляет их сбросить этот вес быстрее, чем что-либо другое! Заинтересуйтесь своим телом!

          7.Стать эгоистичным

          Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задайте себе один вопрос: что это для меня? Это самый простой способ не перекусить неправильными продуктами и вместо этого съесть здоровую, питательную и питательную пищу.

          8. Могу ли я делать это навсегда?

          Никогда не применяйте подходы для похудания, которым вы не можете следовать на протяжении всей жизни! Это может показаться смешным, но подумайте: как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы наберете вес, а затем вам станет плохо! Поэтому всегда сосредотачивайтесь на похудении, делая то, что вы можете продолжать делать вечно.Ну, не «навсегда», но все равно надолго.

          План диеты для послеродового похудения

          Если у вас прошло 6 месяцев после родов и вы ищете устойчивое решение для похудания, вот сертифицированный экспертами план питания, который поможет вам начать свой путь.

          План послеродового питания для похудания (неделя 1)

          Рано утром (7:00) Завтрак (9:00) Полдник (11:00) Обед (13:00) После полудня (15:30) Вечерняя закуска (18:00) Ужин (19:30)
          ДЕНЬ 1 1 стакан теплой лимонной воды 1 бутерброд с лауки (2 ломтика хлеба) + 1 гуава 1 горсть жареной ханы 2 Пхулки (без масла) + 1 чашка Бурджи соевых кусков или Бхурджи из вареного яичного белка + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор) 1 чашка зеленого чая 1 чашка Khakra Chat 1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи
          День 2 1 стакан теплой лимонной воды 1 стакан клубнично-бананового смузи 1 Обычная или ароматная хакра 1 чашка салата из киноа + 1 чашка проростков 1 чашка зеленого чая 2 обертки с баклажанами 2 Phulka (без масла) + 1 чашка Dal + 1 чашка огурца Raita
          День 3 1 стакан теплой лимонной воды 1 стакан персиков и овсяных хлопьев 1 стакан Томатного смузи 1 обертка из пшеничной тортильи с чечевицей и овощами / 1 обертка из пшеничной лепешки с курицей и овощами 1 чашка зеленого чая 3-4 салата из кукурузы в помидорных лодочках 1 зеленый лук Jowar Thalipeeth + 1 чашка вареного chana chaat
          День 4 1 стакан теплой лимонной воды 1 вертушка Thepla + 1 чашка йогурта с легкими пряностями 1 Яблоко 1 стакан коричневого риса с овощами, обжаренными с травами + 1/2 стакана салата из пяти бобов 1 чашка зеленого чая 2 лодки Cheesy Zucchini 2 Phulka (без масла) + 1 чашка сои / курицы Keema + 1 чашка Mix Veg Raita
          День 5 1 стакан теплой лимонной воды 1 блин с овощами Баджра и микс с 1 чашкой приготовленного луна с проросшими ростками 1 Обычная или ароматная хакра 1 стакан творожного риса + 1 стакан грибно-капустного салата 1 чашка зеленого чая 1 стакан холодного огуречного и яблочного супа с лаймом 2 Phulka (без масла) + 1 чашка Moong Dal + 1 чашка Palak Baby Corn Sabji
          День 6 1 стакан теплой лимонной воды 1 корень из свеклы с йогуртом с легкими пряностями 1 стакан органического фруктового и орехового йогурта 1 греческий вегетарианский оберт с тортильей из шпината 1 чашка зеленого чая 1 чашка овощной смеси — безмасляный салат 1 стакан протеиновой закваски сои + 1 стакан жареного риса с овощами
          День 7 1 стакан теплой лимонной воды 1 чашка овсяных ягод Mania 1 горсть жареной ханы 1 чашка салата из пряных фруктов и овощей 1 чашка зеленого чая 2 штуки Арахис Чикки 1 чашка Bajra Nu Khichadi + йогурт со слабыми пряностями

          Рекомендации и советы экспертов

          • Этот план питания обеспечивает около 1200-1300 ккал в день, удовлетворяя дневную потребность человека в калориях.
          • Кормящим мамам, которые не кормят исключительно грудью (7–12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день для компенсации калорий, используемых при производстве молока. Увеличьте размер порции или добавьте для этого дополнительные полезные закуски.
          • Следует категорически избегать выпечки, солений, подушечек, джемов и соусов. Пищевая сода также полностью запрещена.
          • Воздержитесь от жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нездоровой и обработанной пищи.Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
          • Эта диета с низким содержанием калорий и жиров. Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для употребления мам, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.

          Заявление об ограничении ответственности: Эта таблица диеты составлена ​​с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, родившей ребенка более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

          Как правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

          По словам основателя Work Week Lunch Талии Корен, диета не должна быть на 100 процентов здоровой, чтобы быть здоровой. Блогер похудел на 10 фунтов, следуя правилу 80/20, согласно которому 80 процентов времени он должен употреблять здоровую пищу, а оставшиеся 20 процентов — менее здоровую пищу.

          «Я не сдерживал себя, и я думаю, что это ключ к тому, что заставляет это работать», — сказал Корен NBC News Better. «Вы можете иметь все, что хотите, но вам нужно иметь больше полезных для здоровья продуктов.«

          Талия Корен похудела на 10 фунтов, изменив способ питания.

          25-летняя девушка сказала, что прибавила в колледже несколько лишних килограммов. Ее пищевые привычки ухудшились после того, как она начала работать в крупной медиа-компании в Нью-Йорке, где «Дни пиццы» и бесплатные рогалики были нормой. Сбросить вес казалось невозможным.

          «Когда ты плохо питаешься, это влияет на твой энергетический уровень, и это то, что я обнаружил, — сказал Корен. — Я был очень вялым. Мне не нравилась моя одежда, я просто не чувствовал себя хорошо.

          Корен испробовала множество диетических причуд, ни один из которых, похоже, не помог ей похудеть. Физические упражнения тоже не помогли. В 2015 году во время исследования в Интернете она узнала о правиле 80/20 и решила попробовать его.

          Daily Vs. Еженедельный подход

          Корен подошла к правилу 80/20, используя то, что она называет «недельным» подходом. Она ест около 21 приема пищи в неделю, 80 процентов из которых составляют около 17 приемов пищи. Она предпочитает это «дневному» подходу, что означает, что 80 процентов ее ежедневных приемов пищи являются здоровыми.

          «Если 20 процентов [того, что вы едите] каждый день — это жареный картофель из сладкого картофеля, это складывается», — объясняет она.

          Однако недельный подход заставляет ее быть более сдержанной. В течение недели около 17 ее приемов пищи являются полезными для здоровья, но лишь четыре из них менее полезны.

          Что есть и чего не есть

          Корен начала готовить еду дома. Ее здоровое питание состоит из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.

          Например:

          • Завтрак: Два ломтика пшеничных тостов с арахисовым маслом и черникой
          • Полдник: Фрукт (целое яблоко, цельные сливы, цельный персик)
          • Обед: Лосось, сладкий картофель и брокколи
          • Полдник: Нарезанный перец с хумусом или горсть миндаля с финиками
          • Ужин: Яичница с овощами

          Она решила зарезервировать менее полезные блюда когда она ест с друзьями.Но она старается не выбирать слишком вредные для здоровья пункты меню.

          «Я люблю средиземноморскую кухню», — говорит она. «Так что я бы взял жареный фалафель и, может быть, немного капусты — там был бы майонез — такие вещи, которые не совсем нездоровые, но и не очень строгие».

          Никогда не используйте 20-процентную «менее полезную» еду в качестве предлога для переедания, предупреждает она.

          «Это не значит, что вы пойдете на крайнюю противоположность, что вы будете просто есть пиццу в 20% случаев», — говорит она.«Это просто означает, что нужно немного меньше заботиться».

          Готовьте еду заранее

          В чем секрет Корен, чтобы поддерживать ее здоровый образ жизни? Еду она готовит заранее.

          «Приготовление еды — огромная причина, по которой я смогла оставаться такой последовательной, потому что независимо от того, на какой диете или плане вы придерживаетесь, вам нужно готовиться», — говорит она.

          Блогер готовит еду два раза в неделю. В воскресенье она будет готовить еду с понедельника по среду, а в среду — с четверга по воскресенье.Например, она приготовит брокколи, сладкий картофель и лосось и разделит их на три порции для обеда в течение следующих трех дней. Она говорит, что эти приготовленные блюда не позволяют ей придумывать нездоровые отговорки.

          «Вы хотите разбить свой мозг и просто есть перед собой здоровую пищу, чтобы вам даже не приходилось думать о решении — оно просто есть», — говорит Корен.

          Сосредоточьтесь на процессе, а не на цели

          После шести месяцев следования правилу 80/20 Корен похудел со 130 до 120 фунтов.

          «Это то, что я бы назвала своим счастливым весом», — говорит она. «Я не пытаюсь больше терять, я тоже не хочу больше приобретать».

          Блогер говорит, что похудеть «было здорово», но отмечает, что это было результатом сосредоточения внимания на изменении здорового образа жизни, а не навязчивой идеи похудения.

          «Я сосредоточилась на процессе — на процессе приготовления — и внезапно я поняла, что моя одежда стала лучше сидеть, мои энергетические уровни были очень сбалансированы в течение дня», — говорит она.

          «Это сделало жизнь намного проще», — заключил Корен.

          Как использовать правило 80/20

          • Будет ли это еженедельно или ежедневно? При недельном подходе 80 процентов ваших еженедельных приемов пищи являются здоровыми. С другой стороны, ежедневный подход означает, что 80 процентов вашего ежедневного приема пищи являются здоровыми. Корен считает, что еженедельный подход более эффективен, поскольку он заставляет ее есть более здоровую пищу.
          • Самообразование. Здоровое питание должно состоять из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.Менее полезная пища должна быть для вас возможностью съесть то, что вам нравится, но не поводом для переедания нездоровой пищи.
          • Потратьте время на приготовление еды. Приготовление еды — это важный способ убедиться, что у вас всегда под рукой есть здоровые продукты, и вы не сможете найти нездоровые оправдания, когда проголодаетесь.
          • Сосредоточьтесь на мелочах. Когда вы сосредоточитесь на изменении своих пищевых привычек и образа жизни, ваше тело и уровень энергии также изменятся.

          БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ДЛЯ ЗАИМСТВОВАНИЯ)

          Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

          Польза для здоровья от планирования питания

          Пытаетесь ли вы похудеть или просто улучшить свое питание, планирование питания — простой шаг, который поможет вам достичь своих целей. Планирование питания заранее дает множество преимуществ, которые могут не только сохранить вашу талию, но и улучшить ваше здоровье.

          «Если вы не планируете ничего в жизни, вы планируете потерпеть неудачу. Это относится и к планированию еды», — говорит Сильвия Вери, диетолог из Центра контроля веса Бомонта в Кантоне.«Заблаговременное планирование блюд и закусок увеличивает шансы на успех, оно увеличивает вероятность того, что будет сделан выбор более здоровой пищи».

          Оцените преимущества планирования питания:

          ИЗУЧИТЕ УПРАВЛЕНИЕ ПОРЦИОНАМИ

          Планирование собственного питания позволит вам увидеть, сколько вы на самом деле едите. Это также предотвращает переедание в ресторанах, которые, как правило, предлагают гораздо большую порцию, чем вы на самом деле должны есть.

          ПИТАТЬ ЗДОРОВО

          Когда вы голодны и у вас падает уровень сахара в крови, вы более склонны есть то, что сможете съесть быстрее всего.Вот почему некоторые из нас довольствуются ближайшим фастфудом с нездоровой пищей. Планирование питания устраняет эту проблему, когда у вас под рукой есть сбалансированная еда, наполненная готовой и готовой к употреблению пищей, богатой питательными веществами!

          «Часто нездоровую пищу выбирают из соображений удобства», — объясняет Вери. «Если мы сможем найти время, чтобы спланировать питание, составить список покупок и иметь в наличии фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, они станут удобными и будут употребляться чаще.«

          ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

          Быть голодным и осознавать, что у вас ничего не запланировано, несомненно, вызывает стресс. Вместо того, чтобы стоять перед холодильником или кладовой и решать, что приготовить на скорую руку, вы можете приготовить полезную еду за считанные минуты. Это также избавит вас от необходимости мыть посуду после приготовления.

          ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

          Все согласны с тем, что мы все стараемся экономить деньги, и планирование питания — отличный способ помочь. Несмотря на то, что вы не тратите деньги в ресторанах, планирование еды также включает в себя закупку товаров оптом, что может значительно сэкономить деньги.Придерживаясь того, что указано в списке, вы также избегаете импульсивных покупок в продуктовом магазине.

          ИЗБЕГАЙТЕ РАСХОДА ПРОДУКТА

          Когда дело доходит до планирования еды, вы идете в продуктовый магазин с планом и знаете, как вы собираетесь использовать все продукты. Когда у каждой еды есть цель, вам не нужно беспокоиться о том, что продукты в вашем холодильнике будут потрачены впустую.

          Готовите ли вы для всей семьи или только для себя, потратить время на планирование еды на неделю вперед определенно стоит затраченных усилий.Главное — выделять на это немного времени каждую неделю.

          Veri советует: «Принимайте только один прием пищи за раз. Постарайтесь сделать лучший выбор для этого приема пищи!»

          .
      5Июн

      Продукты для похудения живота и боков: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

      Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

      Похудение, Питание

      Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

      Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

      Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

      Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

      Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

      Диета для плоского живота: принципы питания

      • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
      • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
      • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
      • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
      • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

      Как похудеть без диеты и убрать живот

      Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

      Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

      • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
      • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
      • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
      • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
      • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

      Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

      Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

      Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

      Эффективные диеты для похудения живота и боков

      Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

      • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
      • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
      • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
      • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

      Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

      Недельная диета для похудения живота: меню

      Примерное меню для похудения будет таким:

      • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
      • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
      • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
      • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
      • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
      • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

      Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

      Эффективная диета для похудения живота и боков

      Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

      Выбор неправильной пищи

      Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

      Итак, не принимайте:

      • конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
      • пищу, с большим количеством масла и соли;
      • белый хлеб, торты, булочки, печенья;
      • чай с сахаром, кофе;
      • магазинные соусы, приправы;
      • продукты с большим количеством соды;
      • газированные напитки;
      • жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

      Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

      Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

      • говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
      • грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
      • орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
      • творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
      • зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
      • перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
      • авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
      • зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
      • семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
      • корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

      Отсутствие движения и физических нагрузок

      Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

      Губительные привычки

      Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

      Меню на неделю для похудения живота и боков

      На завтракНа ланчНа обедНа полдникНа ужин
      Пн.Нежирный йогурт, фруктовый салатБанан, хлебец, горсточка изюмаКуриная грудка отварная, помидор, бурый рисБанан, апельсинСалат овощной, кефир
      Вт.Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемомЦельнозерновой хлеб, сыр, яблокоКаша из пшеницы, куриные желудкиСалат фруктовыйМясо и овощи, приготовленные на пару
      Ср.Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перецЯгоды, апельсин, йогуртКаша из гречки с овощным салатом и грибамиХлебец, кефирРыба отварная, огурцы, помидоры
      Чт.Фрукт по желанию, хлопья с отрубямиСмузи фруктовыйРагу овощное с говядиной отварнойСалат овощнойГрудка куриная, овощи, поджаренные без масла
      Пт.Салат овощной, хлеб, сыр, помидорГорсточка сухофруктов или ореховОвощной постный суп, сыр домашнийАрахис, кешью или миндальСалат с оливковым маслом и куриными кусочками
      Сб.Творог нежирный, тост, фруктОвощной или фруктовый легкий салатОвощнойсалат, ножка курицы без кожиЙогурт нежирный, яблокоРыба запеченная, салат
      Воскр.Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом,  сухофруктыТворожная запеканка (одна порция)Салат фруктовый, творог с ягодамиТвердый сыр с хлебцамиСалат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире.

       

      Советы

      • Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
      • Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
      • Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
      • Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
      • Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
      • Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

      Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

      меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

      Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

      Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. 

      Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

      Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

      Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

      • Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
      • Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
      • Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
      • Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
      • Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
      • Завтрак, как главный приём пищи.
      • Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
      • Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

      Причины роста живота

      Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

      • Избыток калорий – переедание.
      • Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
      • Недостаток спорта.
      • Возрастные изменения.
      • Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
      • Заоблачные цели.

      Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

      Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

      Рацион питания

      Придерживайтесь следующей стратегии питания:

      Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

      Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

      Рекомендованные продукты для диеты мужчин

      Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

      • Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
      • Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
      • Молочные, кисломолочные продукты.
      • Яйца.
      • Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
      • Орехи, специи, бобовые.
      • Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
      • Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
      • Ягоды.
      • Оливковое масло.

      Запрещенные продукты

      Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

      • Соль.
      • Белый хлеб.
      • Мучные изделия.
      • Сладкое.
      • Копчёности, полуфабрикаты.
      • Свинина, колбасные изделия.
      • Фастфуд.
      • Алкоголь.
      • Сахар.
      • Калорийные фрукты: бананы, виноград.

      Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

      Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

      В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

      Рельефный пресс. Диета

      Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

      Достоинства и недостатки диет для мужчин

      Плюсы:

      • Благотворное воздействие на весь организм.
      • Очищение организма от шлаков и токсинов.
      • Разнообразие употребляемых блюд.

      Минусы:

      • Возможные противопоказания.
      • Отказ от любимой еды, алкоголя.
      • Возможные обострения хронических заболеваний.

      Диета на кефире

      Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

      Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

      Диета на гречневой каше

      Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

      Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

      Японская диета

      Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

      В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

      Протеиновая диета

      Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

      Диета от Елены Малышевой для мужчин

      Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

      Спортивная диета (для мышечной массы)

      Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

      Белковая диета для сушки

      Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

      Спорт

      Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

      Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

      • бег,
      • плавание,
      • велосипедные прогулки.

      Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

      Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

      Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

      Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

      Простая зарядка для пресса

      * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

      Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

      Улучшенная зарядка для пресса

      * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

      Спортивные добавки

      Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

      Добавки для тренировки пресса мужчинам

      Syntrax |  Nectar ?

      Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

      Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
      Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

      SciTec Nutrition |  Hot Blood 3.0 ?

      • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
      • Категория:

      1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

      Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

      FIT-Rx |  Multi Man ?

      по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

      Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
      Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
      Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
      Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

      Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
      — Активизирует противовирусную защиту организма
      — Нормализует биологические процессы в организме
      — Активизирует физическую и умственную деятельность
      — Снижает уровень холестерина в крови
      — Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
      — Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

      Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

      • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
      • Категория: Подробнее о категории

      смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

      BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

      Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

      Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

      Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

      Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

      Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

      Как похудеть после сорока?

      В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

      Белковые продукты крайне полезны для организма:

      • Очищают организм от шлаков и токсинов.
      • Способствуют укреплению иммунитета.
      • Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

      День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

      Заключение

      В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

      какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

      Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

      Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

      Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

      Основные причины появления жира на животе и боках

      В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

      — Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

      — Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

      — Недосыпание;

      — Стресс;

      Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

      Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

      Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

      Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

      — Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

      — Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

      — Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

      Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

      11 продуктов, сжигающих жир в области боков и живота • INMYROOM FOOD

      Сразу стоит отметить, что предложенные ниже продукты эффективны в комплексе и их употребление не дает возможности кушать все, что хочется, без ограничений и параллельно худеть. Чтобы убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, избавиться от привычки переедать, регулярно заниматься спортом и отводить восемь часов на сон. Вместо полнящей «запрещенки» рекомендуется ежедневно есть продукты, способствующие расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.

      KitchenMag собрал топ продуктов, способствующих сжиганию жиров в области боков и живота.

      Вода

      Если в организме образуется нехватка воды, то он бьет тревогу, тормозит метаболизм и включает режим накопления воды. Как следствие — отечность и жировые отложения на талии. Чтобы внутренние механизмы исправно работали, выпивайте по два литра чистой питьевой воды в день.

      Зеленый чай

      Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно активизирует нервную систему.

      Кисломолочные продукты

      В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшают обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров. Из всего перечня предпочтение стоит отдавать кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо.

      Ананас

      Фермент бромелаин, содержащийся в ананасе, расщепляет белки, поэтому он отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Обращаем внимание, что в вопросе похудения силен будет только свежий ананас. Кольца в сиропе или пакетированный сок жиросжиганию ничуть не способствуют. Балуйте себя десертом из ананаса после приемов пищи.

      Папайя

      Этот экзотический плод широко применяется в диетологии, так как содержит фермент папаин, который помогает усваивать белки. Кроме того, он эффективно воюет с холестерином, способствует выведению токсичных веществ и расщепляет сальные отложения. Фрукт обладает низкой калорийностью: в 100 граммах папайи может содержаться примерно 45–70 калорий. 

      Грейпфрут

      Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион. Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута.

      Малина

      За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку.

      Капуста

      Капуста нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем он получает от овоща. Включайте в меню несколько разновидностей капусты: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом.

      Имбирь

      Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Также имбирь борется с метеоризмом, диареей, тошнотой, коликами, газами. В нем полностью отсутствует холестерин, а при использовании имбиря в различных блюдах он способствует снижению его уровня в крови.

      Хрен

      Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способен ускорить обмен веществ, помогает в сжигании жиров и может использоваться в качестве антиоксиданта, так как избавляет организм от токсинов и вредных веществ. Кроме того, он эффективно борется с отечностью и выводит лишнюю жидкость. Подобными свойствами также обладают редька, редис и дайкон.

      Корица

      Корица применяется в качестве продукта для снижения веса, так как прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, превращает глюкозу, которая поступает в организм, в энергию, снимает чувство голода, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, сжигает жир, нормализует пищеварение и устраняет колики и вздутие.

      Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

      20 февраля 2021

      19 февраля 2021

      Cosmo

      Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

      Как убрать живот: план действий

      Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

      Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

      Урежь количество простых углеводов в рационе

      Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

      Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

      Откажись от сахара и избегай сладких напитков

      Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

      Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

      Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

      Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

      Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

      Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

      Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

      Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

      Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

      Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

      Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

      Как убрать живот: правильное питание

      Начни день с овсянки

      Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
      Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

      К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

      Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

      Выбирай красные фрукты вместо зеленых

      Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

      В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

      В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
      Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

      Добавь в план питания авокадо

      Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

      Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

      Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

      Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

      Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

      Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

      Диета для похудения живота и боков

      Городской ритм жизни, плотный рабочий график, невозможность регулярно и сбалансированно питаться в совокупности со стрессовыми ситуациями негативно сказываются на фигуре. Некогда тонкая талия начинает увеличиваться в объемах, и остановить процесс накопления жиров поможет только диета для похудения живота и боков. Также необходимо уделить внимание легким спортивным нагрузкам, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

      Основы сбалансированной диеты

      Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

      • Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
      • Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
      • Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

      Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

      Варианты диет от Grow Food

      Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

      • «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
      • «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

      В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

      Немного о спорте при низкокалорийной диете

      Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

      • Прыжки со скакалкой;
      • Пробежки;
      • Растяжка мышц и сухожилий;
      • Аэробика.

      Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

      5 лучших добавок для похудания на животе в 2021 году (Эксклюзив)

      Вы устали бороться и бороться, чтобы избавиться от жира на животе, только чтобы изо всех сил потерять более нескольких дюймов?

      Вы не один такой!

      Многие из нас борются с потерей веса и лишним жиром в области живота.

      Как мы все знаем, жир на животе — одна из самых сложных областей, которые нужно сбросить, и это может быть очень неприятно.

      Иногда нам просто нужна небольшая помощь.Вот где могут пригодиться добавки.

      Итак, какая лучшая добавка от жира на животе?

      К счастью для вас, мы рассмотрели множество вариантов, чтобы сузить его до 5 лучших добавок на рынке. Есть так много вещей, которые обещают, но мы нашли несколько, которые действительно оправдывают себя.

      ОМК также проконсультировалась с Мэгги Доэрти, дипломированным диетологом и диетологом, чтобы помочь нам выбрать лучший вариант.

      Оставайтесь с нами, чтобы узнать о 5 лучших таблетках для разглаживания живота, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе.

      Щелкните здесь, чтобы перейти к нашим лучшим вариантам.

      ПРИМЕЧАНИЕ: Приведенные ниже добавки НЕ предназначены для лиц моложе 18 лет. Если вам меньше 18 лет, не принимайте их ни при каких обстоятельствах.

      Основы жира на животе

      Изображение: Pikist.com

      Почему у нас вокруг живота появляется неприятный жир, который, кажется, невозможно сбросить? Есть несколько факторов, которые способствуют образованию жира на животе.

      К числу этих вещей относится малоподвижный образ жизни.

      Может быть, вы пережили период своей жизни, когда вы слишком много ели и мало двигались.

      Может быть, ты еще там.

      У всех нас есть свои трудности; нам просто нужно научиться их обходить.

      Некоторые из основных причин появления жира на животе как у мужчин, так и у женщин были определены как образ жизни, такой как сокращение физических упражнений и неправильное питание. 1

      Еще одним фактором, способствующим этому, может быть ваш возраст. С возрастом наши тела склонны терять мышечную массу и увеличивать жир.

      Это неприятный побочный эффект старения, с которым многие из нас борются.

      Почему так трудно избавиться от жира на животе?

      Существует множество факторов, объясняющих, почему так трудно избавиться от жира на животе.

      Ранее мы упоминали, что самым большим фактором часто является ваша диета и режим упражнений, но могут быть скрытые проблемы.

      Что вам нужно понять, так это то, что наличие лишнего жира, особенно жира на животе, как известно, приводит к таким заболеваниям, как рак, болезни сердца и диабет.

      Существует множество заболеваний, связанных с ожирением и, в частности, с жиром на животе.

      Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на животе, это может быть связано с некоторыми из этих вещей.

      • Возраст
      • Диета и упражнения
      • Гормоны
      • Чрезмерное употребление алкоголя
      • Напряжение
      • Недостаток сна
      • Основное состояние здоровья
      • Отсутствие мотивации
      • Низкая интенсивность тренировки 2

      Есть также обстоятельства, при которых вы можете бороться с жиром на животе, потому что он является частью вашей генетики.

      Избавиться от жира на животе невозможно, но это определенно может быть нелегко.

      Когда вы теряете жир, вы не можете ограничить потерю жира какой-то одной областью вашего тела.

      Тем не менее, вы можете улучшить свое тело с помощью упражнений, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира в целом. 3

      Жир на животе нельзя полностью контролировать, как бы нам этого ни хотелось.

      Вам просто нужны ресурсы, которые помогут вам добиться определенного прогресса.

      Ничто не может сравниться с правильной диетой и физическими упражнениями, но пищевые добавки могут помочь организму избавиться от жира на животе.

      А теперь давайте взглянем на лучшие добавки для избавления от жира на животе.

      # 1 — Сжигатель жира на животе (для мужчин) — Мгновенный нокаут

      Официальный сайт: www.InstantKnockout.com

      Цена: 59 $ / коробка

      Instant knockout — это сжигатель жира на животе, разработанный для мужчин.

      Это приложение изначально создавалось для профессиональных боксеров и бойцов ММА.

      Формула основана на научных исследованиях, чтобы предложить вам решение для уменьшения тяги, увеличения энергии, ускорения обмена веществ и сжигания труднопроходимого жира.

      Эта добавка предназначена для ожогов всего тела и разработана для быстрого и эффективного действия.

      Как работает мгновенный нокаут?

      Instant Knockout в первую очередь работает для увеличения вашего метаболизма, что приводит к тому, что жировые запасы в вашем теле целенаправленно и выбиваются (предназначенный каламбур).

      Это приложение работает с использованием подхода из трех частей.

      • Повысьте метаболизм, чтобы ваш организм быстрее сжигал жир.
      • Уменьшите тягу к еде и аппетит, чтобы эффективно снизить потребление калорий и оставаться в пределах целевого диапазона для похудания.
      • Увеличьте энергию, чтобы сосредоточить внимание на упражнениях, необходимых для сжигания жира на животе.

      Какие ингредиенты входят в состав Instant Knockout?

      Instant Knockout состоит из 10 ингредиентов, включая экстракт зеленого чая, кайенский перец, глюкоманнан, цинк, витамины B12 и B6, безводный кофеин, пиперин и зеленые кофейные зерна.

      Экстракт зеленых сосков, глюкоманнан и кайенский перец — одни из самых важных элементов, которые помогут вам добиться результатов. 4 5 6

      Вот изображение этикетки с ингредиентами:

      Instant Knockout Отзывы клиентов

      Есть смешанные отзывы об этом продукте, но в целом подавляющее большинство из них рисуют очень хорошую картину.

      Вот несколько с их веб-сайта:

      «Я использую [Instant Knockout] уже три с половиной месяца и могу сказать, что это волшебство.

      Я проигрываю 2–2.5 кг (4,5 — 5,5 фунтов) в месяц без каких-либо побочных эффектов, и результаты остаются неизменными из месяца в месяц.

      Через несколько месяцев 15% жира станет реальностью. Я так рада этому ».

      — Костаса, 53

      «У меня была возможность попробовать Instant Knockout, и, честно говоря, в первые несколько дней мне было очень трудно заснуть. Я связываю это с огромным количеством кофеина в нем.

      Я стал более энергичным, перестал есть от скуки и почувствовал себя намного сильнее в тренажерном зале.Я был в огне!

      Пробовал 3 месяца и купил еще 3 месяца. Даже после первых 2 недель на мгновенном нокауте я увидел результаты. Я был в восторге! »

      — Маз, 30

      К сожалению, есть некоторые, кто заявляет, что это не работает, но если вы зайдете на сайт бренда, все отзывы будут очень положительными с результатами, которые говорят о потере до 5 фунтов в месяц.

      Где купить

      Эти продукты часто можно найти повсюду, но мы рекомендуем сразу обратиться к источнику.

      Вот ссылка на сайт Instant Knockout .

      # 1 — Сжигатель живота (для женщин) — Постный боб

      Официальный веб-сайт: www.LeanbeanOfficial.com

      Цена: 59 $ / коробка

      Leanbean — революционный продукт для похудения, разработанный специально для женщин.

      Эта добавка от жира на животе была разработана, чтобы помочь сжечь стойкий жир с использованием новейших натуральных ингредиентов.Это клинически доказано и предназначено для женщин.

      Leanbean сочетает в себе свойства подавителя аппетита с ингредиентами для сжигания жира, чтобы принести вам результаты.

      Как работает Leanbean?

      Функциональность

      Leanbean сосредоточена на уменьшении тяги к еде и ускорении метаболизма.

      Эти функции помогают восстановить баланс вашего тела, чтобы вы могли достичь своих целей.

      Уникальность постного боба в том, что в нем нет агрессивных химикатов.

      В этой добавке все натуральное, и все это работает вместе, чтобы вернуть баланс вашему телу и потерять вес.

      Какие ингредиенты в постных бобах?

      Основные ингредиенты постного боба включают витамины B6 и B12, хром, цинк, калий, глюкоманнан, холин, экстракт зеленых кофейных зерен, куркуму, гарцинию камбоджийскую и ягоды асаи.

      Каждый из этих ингредиентов несет естественную ответственность.

      Стимуляторы не включены, хотя в экстракт зеленых кофейных зерен действительно добавлено немного кофеина.

      Все ингредиенты работают вместе, чтобы помочь не только обуздать аппетит, но также уменьшить тягу к еде и ускорить обмен веществ.

      Leanbean Отзывы клиентов

      Leanbean разработан для работы с упражнениями и диетой, но он также разработан, чтобы помочь вам поддерживать свой рацион, уменьшая тягу к еде и повышая энергию.

      Как и в отношении большинства добавок, отзывы о Leanbean неоднозначны.

      Обычные отзывы о положительных результатах говорят о том, что постное масло снижает тягу и дает энергию, не вызывая при этом заметок.

      Многие пользователи видели надежные результаты и являются постоянными клиентами.

      Есть несколько действительно отличных обзоров.

      Вот один на Youtube, который вы можете посмотреть:

      Большинство отрицательных отзывов поступает от сторонних торговых точек, таких как Amazon, где продукт не от Leanbean, поэтому сложно понять, получили они настоящий продукт или нет.

      Следует отметить, что Leanbean официально не продается на Amazon, так что проверяйте его там.

      Где купить постные бобы

      Лучшее место для покупки Leanbean от , их сайт здесь .

      # 2 — Сжигатель жира Hunter

      Официальный веб-сайт: www.HunterEvolve.com/Hunter-Burn

      Цена: 75 $ / коробка

      Hunter — еще одна добавка от жира на животе, рекомендованная в первую очередь мужчинам.

      Если вы женщина, рекомендуем вам выбрать подходящий женский вариант.

      Вы не хотите брать что-то, что может вызвать у вас дополнительные проблемы.

      Hunter Fat Burner очень мощный.Он предназначен для обрезки талии при сохранении мышечной массы.

      Ингредиенты помогают придерживаться диеты и обеспечивают энергией на весь день.

      Hunter работает, чтобы нарастить мышцы, побороть голод и сжечь жир.

      Уникальность этого жиросжигателя заключается в том, что он взаимодействует с вашим телом, помогая сжигать жир без негативного воздействия на мышцы.

      Как работает Hunter Burn?

      Hunter Fat Burner буквально переносит ваше тело на поле боя.

      Помогает вашему телу бороться с жиром.

      Эта добавка ускоряет метаболизм, так что жир может просто таять.

      Далее, эта добавка убивает ваш нескончаемый голод, поэтому вы можете оставаться в диапазоне калорий, который будет способствовать снижению веса.

      Он борется с углеводами!

      Да, вы читали это, эта добавка блокирует углеводы.

      Наконец, эта добавка дает вам дополнительную энергию, так что вы можете делать дела и иметь мотивацию и энергию для тренировки, что важно для сжигания жира.

      Какие ингредиенты в Hunter Fat Burn?

      Ингредиенты Hunter Fat Burn направлены на похудание. Его уникальное сочетание ингредиентов.

      Эта добавка содержит витамин D для похудания. 7

      Многие люди действительно испытывают дефицит витамина D.

      Затем он содержит маття, экстракт корня конжака, белую фасоль, кайенский перец и L-теанин.

      Эти ингредиенты уменьшают голод и тягу к еде, дают вам чистую энергию и помогают ускорить метаболизм, одновременно блокируя углеводы.

      Hunter Fat Burn Отзывы клиентов

      Hunter Burn все еще довольно новый, и на этом этапе существует множество неоднозначных отзывов.

      Однако большинство отзывов дают положительные отзывы.

      Один рецензент особо отмечает качественные ингредиенты, привлекающие их к продукту.

      Многие другие рецензенты отмечают, что они не голодны и постоянно худеют.

      Рецензенты отмечают, что цена оправдана ингредиентами, а также их качеством.

      Где купить

      Как обычно, рекомендуем сразу перейти к первоисточнику. Вы можете найти Hunter Burn на официальном сайте здесь, .

      # 3 — Phen Gold

      Официальный веб-сайт: www.PhenGold.com

      Цена: 64.95 $ / коробка

      Phen Gold — это 6 различных таблеток, объединенных в 1 мощную добавку от жира на животе.

      Эта смесь предназначена для того, чтобы активировать несколько аспектов потери веса, поэтому ни один жир не останется нетронутым.

      Это дополнение еще немного новенькое, но оно уже помогло почти 200 000 клиентов.

      Эта добавка разработана для достижения максимального результата.

      Сжигайте накопленный жир, уменьшайте тягу и аппетит, блокируйте выработку жира, повышайте энергию и улучшайте настроение!

      Все в одной таблетке.

      Как работает Phen Gold?

      Phen Gold — это многогранная добавка, предназначенная для борьбы с 3 отдельными факторами, которые препятствуют сжиганию жира и потере веса.

      Элементы работают вместе, чтобы принести вам результат.

      Это поможет уменьшить тягу к еде, ускорить метаболизм и снизить потребление калорий.

      Эта система должна быть простой и понятной, объединяя несколько целей в один продукт.

      Какие ингредиенты в Phen Gold?

      Phen Gold использует следующую комбинацию ингредиентов:

      • Экстракт зеленого чая (500 мг)
      • L-теанин (250 мг)
      • родиола (250 мг)
      • Зеленые кофейные зерна (100 мг)
      • L-тирозин (300 мг)
      • Кайенский перец (200 мг)

      Каждый из этих ингредиентов имеет уникальную цель, например, ускорение метаболизма, блокирование углеводов и сжигание жировых отложений.

      Следует также отметить, что PhenGold не содержит ГМО, лактозы и подходит для веганов.

      Phen Gold Отзывы клиентов

      Почти каждый обзор, который мы нашли в нашем исследовании, был в высшей степени положительным с оценками от 4 до 5 звезд.

      Вот вам парочка.

      Изображение: PhenGold.com

      «… Я боролся с потреблением меньшего количества калорий, что неизбежно приводило к перекусам. Именно в этом PhenGold имеет самое большое значение. В течение четырех недель после добавления PhenGold в свой распорядок дня я сбросил 9 фунтов и похудел на 2 дюйма в районе талии! »

      — Лаура, Нью-Йорк

      Изображение: PhenGold.com

      «За четыре месяца мне удалось сбросить 21 фунт. Для меня это было волшебное число, потому что оно означало, что я наконец вернулся к своему первоначальному весу ».

      — Кристина, Лондон

      Где купить

      Вы можете найти официальный источник Phen Gold на , их веб-сайт здесь .

      # 4 — Сжигатель жира PowHer

      Официальный веб-сайт: www.PowherOfficial.com/Powher-Fat-Burner

      Цена: 65 $ / бутылка

      Вот еще одна добавка для сжигания жира, разработанная для женщин, отсюда и название PowHer.

      Эта добавка содержит множество натуральных ингредиентов, которые действительно работают, по сравнению с множеством неэффективных добавок.

      Эта система прошла клинические испытания и доказала свои результаты, и она хорошо дозирована по сравнению с конкурентами.

      Как работает PowHer?

      PowHer содержит только актуальные и натуральные ингредиенты. Ингредиенты предназначены для следующих целей.

      • Повышение энергии и снижение усталости
      • Способствовать похуданию
      • Поддерживает метаболизм
      • Поддерживает уровень глюкозы в крови

      Они не используют ингредиенты формулы только потому, что они популярны и хорошо известны.Они используют то, что работает.

      Какие ингредиенты входят в состав PowHer?

      Список ингредиентов

      PowHer отличается от большинства других.

      Мы уже обсуждали, что они не добавляют вещи только для удовлетворения прихоти.

      В состав входят магний, селен, хром, железо, корень конжака, холин и натуральный кофеин.

      Эти ингредиенты объединяются для максимальной потери веса и являются высокоэффективной добавкой для избавления от жира на животе.

      PowHer Отзывы клиентов

      Не берите у нас, берите у реальных клиентов, которые оставили восторженные отзывы о продукте.

      Мэрилин А. говорит: «Спасибо за создание фантастического продукта, который легко использовать для этапов резки».

      Хизер В. говорит: «Заказала этот продукт во время развертывания, и он мне очень помог. Это не вызвало у меня дрожь и тошноту, как другие жиросжигатели «.

      Где купить

      Вы можете найти официальные продукты PowHer на их веб-сайте здесь .

      # 5 — 4 калибра перед тренировкой

      Официальный сайт: www.4Gauge.com

      Цена: 45 $ / бутылка

      4 Gauge — это фактически предтренировочная формула, но у нее есть образцовые характеристики, которые также могут помочь в сжигании жира на животе, поэтому мы включили ее сюда.

      Эта конкретная смесь была разработана для мужчин, но у них также есть вариант «4 женщины», поэтому обязательно проверьте это, если вы женщина.

      Согласно их собственным заголовкам, это дополнение разработано для обеспечения максимально эффективных, взрывных и целенаправленных тренировок.

      Как работает 4 калибра?

      Эта добавка предназначена для того, чтобы вы могли сосредоточиться без сбоев, которые есть во многих предтренировочных формулах.

      Благодаря тренировкам вы наберете мышцы и сожжете жир.

      Помните, что это должно сочетаться с тренировками для достижения результатов.

      В составе нет искусственных подсластителей, но формула имеет прекрасный вкус и позволит вам проявить себя на тренировках.

      Какие ингредиенты для 4-го калибра?

      В 4 Gauge 4 основных ингредиента, отсюда 4 в названии.

      Эти ингредиенты включают кофеин, L-цитруллин, L-малат, родиолу розовую и красную свеклу.

      Эти ингредиенты позволяют тренироваться дольше.

      Они улучшают кровоток и дают вам необходимую энергию.

      Вы также заметите сосредоточенность, улучшение настроения, уменьшение мышечного повреждения, больше силы и выносливости и отсутствие сбоев!

      Где купить

      Вы можете заказать предтренировочную формулу 4 Gauge прямо с их веб-сайта , который находится здесь .

      Быстрые ответы на часто задаваемые вопросы

      Смогут ли добавки избавить меня от жира на животе?

      Хотя диета и упражнения являются ключом к уменьшению (и даже устранению) жира на животе, добавки могут помочь ускорить этот процесс.

      В частности, 6 перечисленных выше добавок могут помочь уменьшить жировые отложения значительно быстрее, чем с помощью диеты и физических упражнений.

      Можно ли конкретно сжигать жир на животе?

      Невозможно избавиться от жира на животе, игнорируя при этом другие части тела и их жировые запасы.

      С учетом сказанного, у большинства взрослых мужчин жировые отложения накапливаются в животе в гораздо большей степени, чем у женщин.

      Общая потеря веса поможет значительно уменьшить запасы жира на животе.

      Какие продукты вызывают жир на животе?

      Некоторые продукты, вызывающие увеличение жира на животе, включают:

      • Чизбургеры
      • Пицца
      • Картофель фри
      • Макаронные изделия
      • Картофельные чипсы

      Имейте в виду, что жидкости, такие как алкоголь, и напитки с высоким содержанием сахара, такие как газировка, также могут сильно повлиять на то, сколько у вас жира на животе.

      Почему не уходит жир с живота?

      Уменьшение количества жира на животе может быть одним из самых неприятных моментов в любой программе похудания.

      Жир на животе имеет тенденцию держаться дольше, чем жир в других частях тела, в первую очередь потому, что организм использует этот накопленный жир, чтобы помочь вам выжить в ситуациях, когда у вас нет доступа к пище.

      Он использует накопленный жир на животе, чтобы подпитывать тело и предотвращать голод.

      Как быстро уменьшить жир на животе?

      К сожалению, нет надежного способа быстро избавиться от жира на животе.

      Это требует согласованных усилий, а также соблюдения здоровой диеты и физических упражнений.

      Однако со временем вы заметите, что избавиться от жира на животе будет легче.

      Заключение

      Избавление от жира на животе — не шутка. Это может быть сложной задачей для любого, и уж точно не поможет, когда наша генетика работает против нас.

      С этими добавками для избавления от жира на животе и улучшения образа жизни у вас гораздо больше шансов добиться успеха.

      О нашем зарегистрированном диетологе Мэгги Доэрти

      Мэгги Доэрти, MS RD LD

      Мэгги Доэрти, увлеченная всем, что касается еды, является зарегистрированным диетологом из Далласа, штат Техас.

      После участия в женских соревнованиях по прыжкам в воду в качестве студентки-спортсмена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, получения степени магистра наук в области питания в Университете Иллинойса в Чикаго и практики клинического диетолога в больнице Паркленд в Далласе, она теперь является основателем Doherty. ООО «Питание».

      Список литературы
      1. Наули А.М., Матин С.Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости ?. Front Physiol . 2019; 10: 1486. Опубликовано 5 декабря 2019 г. doi: 10.3389 / fphys.2019.01486
      2. Ирвинг Б.А., Дэвис К.К., Брок Д.В. и др. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела. Медико-спортивные упражнения . 2008; 40 (11): 1863-1872. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181801d40
      3. Hairston KG, Vitolins MZ, Norris JM, Anderson AM, Hanley AJ, Wagenknecht LE. Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в меньшинстве: семейное исследование IRAS. Ожирение (Серебряная весна) . 2012; 20 (2): 421-427. DOI: 10.1038 / oby.2011.171
      4. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных систематических обзоров 2012 г., выпуск 12. Ст. №: CD008650. DOI: 1002/14651858.CD008650.pub2.
      5. Влияние пребиотиков и веществ с пребиотическими свойствами на метаболические и воспалительные биомаркеры у лиц с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор Colantonio, Angela G.и другие. Журнал Академии питания и диетологии, том 0, выпуск 0
      6. Whiting S., Derbyshire E.J. и Тивари Б. (2014). Могут ли капсаициноиды помочь в контроле веса? Систематический обзор и метаанализ данных о потреблении энергии Appetite 73, 183–188
      7. Khosravi ZS, Kafeshani M, Tavasoli P, Zadeh AH, Entezari MH. Влияние добавок витамина D на потерю веса, гликемические показатели и липидный профиль у женщин с ожирением и избыточным весом: клиническое испытание. Int J Предыдущая Med .2018; 9: 63. Опубликовано 20 июля 2018 г. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_329_15

      Роб В. является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.

      Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции. Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

      Роб также является коммерческим пилотом с налетом более 1500 часов.

      Таблетки для выравнивания живота

      9,6 из 10 (47 Рейтинги)

      Устали от большого живота? Ознакомьтесь с этими 5 добавками, которые помогают избавиться от нежелательного жира на животе, а также помогают похудеть в других областях.

      Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

      Раскрытие информации рекламодателя: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас). Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте.Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

      лучших таблеток для похудения: лучшие добавки для сжигания жира 2021

      Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

      Если вы трудолюбивый, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений, то вы обязаны сделать это ради себя, чтобы принять потерю веса таблетки. Таблетки для похудения дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

      К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством.Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными таблетками для похудения по завышенным ценам.

      Мы хотим помочь. Мы нашли лучшие таблетки для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день таблетки для похудения, подтвержденные доказательствами.

      Рейтинг лучших добавок для похудения

      После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакционная группа оценила лучшие таблетки для похудения на 2021 год:

      • Meticore
      • SANE Luminae
      • Leanbean
      • Okinawa Flat Belly Tonic
      • PureLife Organics Sleep Slim Tea
      • Глюконит
      • NoctaLean
      • MetSlim Pro
      • Transparent Labs Fat Burner
      • PhenQ
      • Unity
      • Bio Melt Pro
      • ProVen
      • Pure Nutrition’s The Lean Bean
      • Night Slim Pro
      • Acidaburn
      • 983 983 Acidaburn

        Meticore работает иначе, чем любые другие таблетки для похудения в этом списке.Многие таблетки для похудения содержат кофеин, экстракты трав, клетчатку или стимуляторы, которые ускоряют сжигание жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами. Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом. Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, выступая в качестве триггера утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс похудания при сжигании жира, используя 8 ключевых ингредиентов, пользующихся популярностью.

        Причина, по которой таблетки для похудения Meticore являются добавкой номер один для сжигания жира в 2021 году, заключается не только в их огромном размере и популярности, но и в том факте, что они действуют как естественный детоксификатор, а также ускоритель метаболизма, все во имя повышения низкая температура тела, что позволяет увеличить клеточную активность и выработку энергии. При месячном запасе всего 59 долларов каждый, покупка этой формулы для сжигания жира снижает ее до 39 долларов за бутылку. Благодаря надежной гарантии возврата денег и исключительной прозрачности с точки зрения тестирования чистоты, активности и общего качества, Meticore станет таблеткой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

        Цена: $ 60 (30 порций)

        Светильники SANE

        SANE’s Luminae — одна из лучших таблеток для похудения на 2021 год. Таблетка для похудения содержит проверенную смесь ингредиентов для похудения, которые могут помочь вам значительно похудеть. Секрет успеха SANE Luminae заключается в сочетании таблетки для похудания с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется, и помогает при похудании. SANE Luminae также содержит уникальные ингредиенты, которых нет в обычных таблетках для похудения, в том числе экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута.В то время как другие таблетки для похудения содержат основные ингредиенты, такие как кофеин и витамины, SANE Luminae обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, будучи одной из самых научно обоснованных формул в этом списке. Это также одна из немногих таблеток для похудения, которая, как утверждается, была клинически доказана, одобрена врачами и клинически изучена, чтобы помочь с потерей веса.

        Цена: $ 60 (30 порций)

        Постные бобы

        Leanbean — это модная таблетка для похудения, широко известная в социальных сетях.Это также одна из самых научно обоснованных таблеток для похудения в этом списке, в которой используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз случайных травяных экстрактов. Основное преимущество Leanbean заключается в том, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас. Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день. Ключевые ингредиенты постного боба включают волокно коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных средств для похудения, доступных сегодня.

        Цена: $ 60 (30 порций)

        Окинава Тоник для плоского живота

        Okinawa Flat Belly Tonic — первая таблетка для похудения в этом списке, которая технически не является таблеткой для похудения: это диетический порошок. Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы похудеть. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества.Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами. На все бутылочки предоставляется 90-дневная гарантия возврата денег — более щедрая политика возмещения, чем у большинства перечисленных здесь таблеток для похудения.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        Чай для похудения PureLife Organics Sleep Slim

        PureLife Organics предлагает одну из самых популярных таблеток для похудения, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая может помочь вам похудеть за ночь.Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любой другой вид клетчатки, клетчатка акации может выводить из организма отходы, помогая вам похудеть за ночь. Другие ключевые ингредиенты чая Sleep Slim Tea включают куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь, все из которых являются натуральными экстрактами на растительной основе, которые могут способствовать еще большему снижению веса. PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь компании по производству таблеток для похудения, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, чтобы расслабить разум и тело, восстановить нарушенный сон и поддержать глубокое расслабление, среди прочего.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        глюконит

        Пока мы на ходу, это третья и последняя таблетка для похудения в списке. Многие беспристрастно относятся к глотанию капсул или смешиванию порошков, но формула для похудения, повышающая метаболизм глюконита и поддерживающая сон, заслуживает упоминания в этом списке, если мы говорим о высококачественных жиросжигающих ингредиентах. Популярная формула поддержки сна и уровня сахара в крови предназначена для оптимизации метаболизма в ночное время и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

        Ингредиенты порошка для похудения Gluconite предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Главное преимущество этой смеси для сжигания жира и поддержки сна позволяет пользователям спать глубже и дольше, помогая снизить аппетит и даже повысить иммунитет. Джем с большим количеством витаминов и минералов, а также с мощными экстрактами трав, таких как ромашка, гибискус, пассифлора, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК, добавка для похудения глюконита является обязательным дополнением, если кто-то заинтересован в потеря лишнего жира в 2021 году.Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира, похудания и ускорения обмена веществ также очень доступен по цене, с возможностью купить запасы на несколько месяцев всего за 49 долларов за штуку.

        Цена: 69 долларов (30 порций)

        НоктаЛин

        Nocta Lean — это таблетка для похудения, которая улучшает сон, а не сжигает жир. Помогая вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, Notca Lean поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за ночь.Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда. Nocta Lean стремится помочь, предоставляя вам ингредиенты, которые, как доказано, расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, в том числе мелатонин, травяные экстракты и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя продается как таблетки для похудания.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        Кислотная

        Acidaburn — единственная таблетка для похудения в этом списке, созданная бывшим военнослужащим Соединенных Штатов.Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер. Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестры, помогая ей похудеть на 79 фунтов и опуститься на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что таблетки для похудения содержат некоторую дозу черного грецкого ореха, шелухи подорожника, алоэ вера, бентонитовой глины, льняного семени (семя), чернослива (фруктов), овса, пробиотиков Acidophilus. , Яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты).Отсутствие прозрачности доз затрудняет сравнение добавки с другими формулами, доступными сегодня, но Applied Science Nutrition имеет одну из самых сильных репутаций в области добавок для похудения. Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут похудеть любому, и всегда в первую очередь думает о покупателях. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену. Тем не менее, на таблетку для похудения распространяется политика возврата в течение 60 дней.

        Цена: $ 60 (30 порций)

        MetSlim Pro

        MetSlim Pro — это добавка для поддержки сжигания жира, которая, как утверждается, воспламеняет ваши ферменты и гормоны сжигания жира, сжигает жир за счет метаболизма, повышает вашу энергию и производительность, а также наращивает мышечную массу. Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro предназначен для людей, которые хотят похудеть и набрать мышечную массу. Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года.Ключевые ингредиенты MetSlim Pro, среди прочего, включают зеленый чай, крапиву двудомную, майтаке, рейши, шиитаке и кошачий коготь. Формула утверждает, что имеет самую чистую этикетку для сжигания жира на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства перечисленных ниже таблеток для похудения.

        Цена: 69 долларов (всего 49 долларов за оптовую покупку)

        Сжигатель жира Transparent Labs

        Жиросжигатель

        Transparent Labs входит в линейку таблеток для похудения Physiqueseries. Fat Burner по цене 49 долларов за бутылку — одна из лучших добавок, перечисленных здесь.Формула содержит сильные дозы. И, в отличие от большинства других добавок, здесь есть 60 порций (а не 30) на контейнер, что означает, что каждой бутылки хватает на два месяца. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозировки, чем многие другие таблетки для похудения, поэтому мы выбрали его как одну из лучших добавок для сжигания жира в 2021 году. Добавка содержит 250 мг форсколина, 200 мг экстракта зеленого чая, 150 мг экстракта зеленого чая. 5-HTP и 120 мг кофеина, среди других ингредиентов, в каждой порции.В соответствии со своим названием Transparent Labs заранее прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки, что позволяет легко увидеть, что именно содержится в формуле.

        Цена: $ 50 (60 порций)

        PhenQ

        PhenQ — единственная таблетка для похудения в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Как правило, даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Таблетки для похудения также утверждают, что помогают в похудании с разных сторон.Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира, улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ. Компания утверждает, что, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7,24% жира, 3,44% массы тела и увеличить на 3,80% мышечную массу, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ — также одна из немногих таблеток для похудения в этом списке, предлагаемых как британской, так и американской аудитории, а не только американцам.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        Единство

        Unity, как и некоторые другие лучшие таблетки для похудения 2021 года в этом списке, утверждает, что делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО, связанные с потерей веса. Компания также заранее перечисляет все дозировки и ингредиенты, что делает ее одной из самых прозрачных таблеток для похудения в этом списке.Ключевые ингредиенты включают L-тирозин, экстракт плодов лимонника и ашвагандху, а также витамины и минералы. Обратите внимание: Unity — это один из немногих ингредиентов, который не является вегетарианским: в нем используется бычья желатиновая капсула. При цене 70 долларов за бутылку это также одна из самых дорогих добавок, перечисленных здесь, что удивительно, учитывая средние дозировки.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        Bio Melt Pro

        Bio Melt Pro — это таблетка для похудения за 70 долларов с 60-дневной гарантией возврата денег.Несмотря на то, что в этом списке нет прозрачности, дозировки или науки о добавках, Bio Melt Pro делает упор на натуральных ингредиентах. Компания также утверждает, что таблетки для похудения на 100% безопасны и эффективны, что делает их идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам похудеть и помочь с диабетом, среди других рекламируемых преимуществ.Ключевые ингредиенты формулы включают ягоды годжи, экстракт виноградных косточек и мочевой пузырь.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        ProVen

        ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть. Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что таблетки для похудения могут не только помочь с потерей веса: они также могут помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, среди других преимуществ.Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты. Хотя вы можете найти более дешевую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозах на Amazon, ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

        Цена: 67 долларов (30 порций)

        Нежирная фасоль Pure Nutrition

        Не путайте постные бобы Pure Nutrition с постными бобами в верхней части нашего списка.Lean Bean от Pure Nutrition — это добавка с экстрактом зеленого кофе в зернах, содержащая 800 мг формулы на порцию. Добавка утверждает, что предлагает легкую и эффективную потерю веса с ограничением диеты или необходимых физических упражнений. Вы можете найти экстракт зеленых кофейных зерен во многих других добавках, продаваемых сегодня в Интернете, включая некоторые формулы, которые дешевле, чем The Lean Bean от Pure Nutrition. Однако, если вам нравится маркетинг компании или вам нравятся рекомендации доктора Лори Шемек, то Lean Bean — одна из лучших таблеток для похудения, доступных в 2021 году.

        Ночной Slim Pro

        Night Slim Pro, как и перечисленные выше Nocta Lean и Gluconite, представляет собой таблетку для похудения, которая подчеркивает сон и восстановление, а не сжигание жира или восстановление после физических упражнений. Однако, в отличие от Nocta Lean и ProVen, Night Slim Pro помогает похудеть за ночь, а не просто легче уснуть. Night Slim Pro использует богатые клетчаткой натуральные ингредиенты, экстракты трав и аналогичные соединения, чтобы помочь вам похудеть. Как и ProVen, Night Slim Pro имеет ограниченную прозрачность в отношении ингредиентов, дозировок или научных данных.Тем не менее, компания обещает впечатляющие результаты похудания в одночасье без диеты или физических упражнений.

        Цена: $ 70 (30 порций)

        Как составить рейтинг лучших таблеток для похудения

        Все таблетки для похудания дают одинаковые обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие таблетки для похудения, наша редакция использовала следующее:

        Научно обоснованные ингредиенты : Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества.Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами. Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

        Проверенные дозировки : Некоторые таблетки для похудения содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки для похудения содержат куркуму, которая обычно работает в дозировках от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут использоваться хорошие ингредиенты, но эти ингредиенты мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

        Репутация и прозрачность производителя : Индустрия таблеток для похудения — это многомиллиардное пространство. Ежегодно люди тратят миллиарды на средства для похудения. Неизбежно в космос пробираются плохие компании. Репутация производителя и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачным расположением производства, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

        Прозрачность этикетки : Многие таблетки для похудания отказываются публиковать свои этикетки.Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы. Когда компания, которой доверяют, использует собственный лейбл, она может просто хранить свою формулу в секрете. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, это обычно означает, что они используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

        Рекламируемые преимущества : Утверждается, что некоторые таблетки для похудания излечивают диабет и рак. Другие таблетки для похудения утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, скажут вам все, что угодно, чтобы продать их.Мы предпочитали компании, выпускающие таблетки для похудения, которые открыто и честно рассказывают о своих преимуществах.

        Утверждения о преувеличении потери веса : Невозможно похудеть с помощью нулевой диеты или физических упражнений. Скинуть 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие таблетки для похудения рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали таблеток для похудания с преувеличенными или фиктивными заявлениями о похудании.

        Лабораторное тестирование : Многие таблетки для похудения содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения похудания.Этих ингредиентов нет на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что таблетки для похудения обладают удивительными преимуществами. Большинство таблеток для похудения не проходят лабораторные испытания для проверки их безопасности, но мы предпочли добавки, прошедшие лабораторные испытания.

        Клинические испытания : Большинство компаний, производящих таблетки для похудения, не инвестируют средства в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Тем не менее, лучшие производители таблеток для похудения проводят клинические испытания, чтобы проверить рекламируемые преимущества. Если у таблеток для похудения есть клинические испытания, подтверждающие, что их конкретная формула работает, то это сразу одна из лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

        Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудения с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами по снижению веса.

        Кому следует принимать таблетки для похудания?

        Любой, кто хочет похудеть, может принимать таблетки для похудания. Независимо от того, сколько вам лет или какой вес вам нужно сбросить, таблетки для похудения могут помочь в достижении ваших целей.

        Единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.Хорошие таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

        Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или тренировкам.

        Может быть, вы занимаетесь кардио-упражнениями от 30 до 60 минут почти каждый день и хотите максимально увеличить сжигание калорий. Могут помочь термогенные таблетки для похудения, сжигающие больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

        Или, может быть, вы пытаетесь ограничить количество калорий с помощью определенной диеты.Хорошая таблетка для похудения поможет вам придерживаться диеты , уменьшит тягу к еде и поможет вам почувствовать себя сытым.

        Некоторые люди принимают таблетки для похудания как ярлык . Возможно, вы захотите быстро похудеть, приложив минимум усилий. Таблетка для похудения может помочь — хотя она будет на более эффективна в сочетании с диетой и упражнениями .

        Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач мог посоветовать вам похудеть , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний.Большинство врачей не рекомендуют таблетки для похудения, но, тем не менее, они могут помочь вам похудеть.

        Некоторые принимают таблетки для похудания, потому что слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым на полной ставке работником , измученным стрессом родителем или учеником , которому просто нужна небольшая помощь в похудании. Таблетки для похудания могут помочь.

        Или спортсмена принимают таблетки для похудания, чтобы похудеть перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес.Некоторые капсулы для похудания эффективны для похудания за короткий период времени — особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, к которому многие спортсмены готовятся набрать вес.

        В целом, таблетки для похудания могут помочь любому — молодому и старому — похудеть, дополнить рацион питания и упражнения.

        Преимущества таблеток для похудания

        Некоторые таблетки для похудения работают без усилий. Даже когда вы принимаете лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

        К сожалению, обойти это невозможно: единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.

        Однако , лучшие таблетки для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий. Они содержат ингредиенты, которые:

        Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя сытыми р, побуждая вас есть меньше (и потреблять меньше калорий)

        Ускоряет обмен веществ или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

        Другими словами, таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов.Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

        Что наука говорит о таблетках для похудения? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее многообещающих ингредиентов таблеток для похудения, в том числе то, что наука говорит об этих ингредиентах.

        По данным NIH, 15% взрослых американцев использовали добавку для похудения в какой-то момент своей жизни.

        Однако почти 21% женщин сообщили об использовании таблеток для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

        В целом, американца тратят около 2,1 миллиарда долларов в год на добавки в форме таблеток, включая таблетки для похудания и другие формулы.

        Существует очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут похудеть, чтобы стать более здоровыми. Примерно две трети взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением. , и почти одна треть детей страдает избыточным весом или ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

        Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал данные о многих популярных ингредиентах для похудения, включая все, от африканского манго до кофеина.

        После изучения всех данных об этих ингредиентах, NIH сообщает, что некоторые ингредиенты могут помочь сбросить от небольшого до значительного количества веса, в то время как другие ингредиенты подкреплены менее научными данными.

        Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

        Африканский манго : безопасно и может помочь вам немного похудеть.

        Горький апельсин : Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

        Кофеин : Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

        Капсаицин : безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

        Гарциния камбоджийская : В целом безопасна при приеме в рекомендуемых дозах и может подавлять аппетит и ингибировать фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

        Глюкоманнан : растворимое пищевое волокно, которое может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на потерю веса в целом.

        Экстракт зеленых кофейных зерен : необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для употребления в дозах до 200 мг в день и могут помочь вам немного похудеть.

        Экстракт зеленого чая : Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

        Пробиотики : популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь при различных проблемах с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики при похудании или изменении состава тела.

        Кетоны малины : Натуральный экстракт продается как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и послужил основанием для кето-диеты.

        Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, скорее всего, вас обманули.Многие таблетки для похудения утверждают, что производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может на законных основаниях утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

        Другая проблема с таблетками для похудания заключается в том, что компании редко вкладывают средства в клинических испытаний . Клинические испытания дороги и требуют большой работы. Только самые богатые компании по производству добавок для похудения могут позволить себе клинические испытания, поэтому большинство компаний их не проводят.Когда компания ссылается на научные доказательства или утверждает, что клинически доказана, они обычно ссылаются на исследования, проведенные с отдельными ингредиентами формулы, а не на саму формулу в целом.

        Около клинических испытаний показали подлинные результаты по снижению веса . По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые соблюдали ограниченную диету или программу упражнений, а затем получали добавку для похудения или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Таблетка для похудения содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для таблеток для похудения, которые содержат те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

        По мере того, как с каждым годом публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как работают таблетки для похудения , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают похудеть.

        Иногда таблетки для похудания настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным травяным экстрактом, который помогает значительно похудеть. Эфедра была, пожалуй, лучшей жиросжигающей травой из когда-либо выпущенных. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от приема слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

        В целом, правильный выбор ингредиентов может помочь вам похудеть максимально эффективно.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, которые помогают похудеть.

        Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

        Q: Как действуют таблетки для похудения?

        A : Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

        Q: Что такое таблетки для похудения?

        A : Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые утверждают, что поддерживают контроль веса. Таблетки для похудания по-разному помогают достичь ваших целей по снижению веса.

        Q: Таблетки для похудения — это афера?

        A : Некоторые таблетки для похудения являются мошенничеством. На самом деле, большинство таблеток для похудения — это мошенничество. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных таблеток для похудения, которые действительно помогают с потерей веса.

        Q: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и упражнений?

        A : Лучшие таблетки для похудения могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все таблетки для похудания более эффективны в сочетании с диетой или упражнениями.

        В: Что содержится в таблетках для похудения?

        A : Многие таблетки для похудения содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы.Таблетки для похудения действуют по-разному, поэтому они содержат все разные ингредиенты.

        Q: Таблетки для похудения предотвращают или лечат диабет?

        A : Некоторые таблетки для похудания, кажется, позиционируют себя как профилактическое средство от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача, если вы имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

        Q: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

        A : Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

        Q: Безопасны ли таблетки для похудения?

        A : В большинстве таблеток для похудения используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у проверенных компаний, производящих таблетки для похудения.Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

        Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

        A : Следуйте рекомендациям по дозировке на таблетке для похудения. Прием большего количества таблеток для похудения не ускорит потерю веса.

        Q: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

        A : Вы можете найти доступные таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку через Amazon и других крупных розничных продавцов.Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

        В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

        A : Многие таблетки для похудания не работают. Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно. Многие таблетки для похудения даже позволяют вернуть пустую бутылку.

        Заключительное слово

        Таблетки для похудения в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира, ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, а также другие преимущества.

        Большинство таблеток для похудения не действуют без диеты или физических упражнений. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые следует рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и упражнения дополнительным катализатором для сжигания жира:

        Придерживаясь своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимая таблетки для похудения, вы можете последовательно худеть. и достичь желаемого веса раньше, чем вы думали, с помощью любой из этих лучших добавок для сжигания жира.

        таблеток для похудения, которые быстро работают без упражнений

        таблетки для похудения, которые быстро работают без упражнений

        2021-03-20 16:46:02

        Какая диета лучше всего подходит для быстрого похудения «Самая большая проблема ГМ-диеты в том, что ее рекомендации неустойчивы и нереалистичны», — говорит Машру. «Даже если вы худеете, строго следуя семидневному плану, вы вернетесь в килограммы, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания. Вердикт:« ГМ-диета не является безопасным или устойчивым способом похудеть », — говорит Машру., ab сжигатель жира Программа не поощряет людей, сидящих на диете, вырабатывать привычки, которые способствуют устойчивым изменениям, например, регулярные тренировки. — шепчущий человек пригласил Кейтлин Дженнер на рождественские украшения и немного пиццы для глубокого блюда — хотя она не ела последней — после чего Ким сказала Кейтлин, что она набрала около 60 фунтов во время беременности и весила 190 фунтов в конце ее третий триместр.твиттер. какая лучшая добавка для похудения

        плана диеты для женщин «Что еще хуже, резкое снижение калорийности может испортить ваше общее состояние здоровья, если вы будете использовать программу в течение длительного времени. СВЯЗАННЫЙ: Если вы бегаете и не можете потерять живот, попробуйте это во время прямой трансляции, шепот после рождения ребенка пригласил Кейтлин Дженнер на рождественские украшения и немного пиццы для глубокого блюда — хотя она не ела последней — после чего Ким сказала Кейтлин, что она набрала около 60 фунтов во время беременности и весила 190 фунтов в конец третьего триместра.Крисси БрэдиКрисси является постоянным участником журнала Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine. Женское здоровье, FitnessMagazine. Мало того, что ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, ваше тело инстинктивно накапливает жир, а не сжигает его, чтобы «выжить». Эта статья написана Келси Гарсия и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness. лучшие таблетки для похудения

        эффективных таблеток для похудения Теперь Ким надеется достичь своей цели — 120 фунтов таблеток для похудения, которые работают быстро без упражнений с помощью грудного вскармливания и серьезной диеты и режима фитнеса. Вы просто будете много писать. Теперь Ким надеется достичь своей цели — 120 фунтов таблеток для похудения, которые быстро работают без упражнений с помощью грудного вскармливания и серьезной диеты и режима фитнеса., Быстрое сжигание жира Чтобы таблеток для похудения, которые работают быстро без упражнений. довершает это, исключив такое количество групп продуктов, что вы, вероятно, испытаете головокружение, усталость, мышечную слабость и головные боли.«Что еще хуже, резкое снижение калорийности может испортить ваше общее состояние здоровья, если вы будете использовать программу в течение длительного времени. Эта статья была написана Келси Гарсия и изменена с разрешения POPSUGAR Fitness. лучшая таблетка для похудения

        Алли таблетки для похудения: работает ли она?

        Таблетка для похудения Alli: работает ли она?

        Является ли Alli — безрецептурная таблетка для похудения — решением ваших проблем с потерей веса?

        Персонал клиники Мэйо

        Alli (произносится как AL-eye) — безрецептурный препарат, предназначенный для взрослых с избыточным весом, которые пытаются сбросить лишние килограммы.Является ли Alli вашим ответом на похудение с его легким доступом и обещаниями по снижению веса?

        Что такое Алли?

        Алли — это отпускаемый без рецепта орлистат (Ксеникал), который продается по рецепту на 120 мг. И Алли, и Ксеникал предназначены для использования в рамках плана похудания, который включает низкокалорийную диету с низким содержанием жиров и регулярную физическую активность.

        Alli одобрен для использования у взрослых в возрасте 18 лет и старше, имеющих индекс массы тела (ИМТ) 25 или более. Ксеникал одобрен для использования у взрослых с ИМТ 30 и более (ожирение), а также у людей с ИМТ от 27 до 29 (избыточный вес), у которых есть другие факторы риска для здоровья, такие как высокое кровяное давление или диабет.

        Есть ли опасения по поводу орлистата?

        Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало обзор безопасности орлистата в 2010 году из-за редких сообщений о серьезных повреждениях печени у людей, принимающих его. FDA не нашло доказательств того, что орлистат был причиной зарегистрированных повреждений печени.

        Однако лейблы Alli и Xenical были пересмотрены из-за отчетов. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть признаки или симптомы, которые могут указывать на повреждение печени:

        • Зуд
        • Потеря аппетита
        • Желтые глаза или кожа
        • Стул светлый
        • Коричневая моча

        Как работает Алли?

        Орлистат (активный ингредиент Alli) способствует похуданию, уменьшая количество жиров, всасываемых в кишечнике.

        Липаза, фермент, содержащийся в пищеварительном тракте, помогает расщеплять диетический жир на более мелкие компоненты, поэтому его можно использовать или хранить для получения энергии. Орлистат угнетает работу липазы. Когда вы принимаете препарат во время еды, около 25 процентов потребляемого жира не расщепляется и выводится через дефекацию.

        Сколько веса можно сбросить с помощью Alli?

        Alli может помочь вам похудеть, но потеря веса, скорее всего, будет скромной — возможно, всего на несколько фунтов больше, чем вы могли бы сбросить с помощью диеты и физических упражнений.

        Более 40 процентов людей, принимающих Алли, соблюдая диету с ограничением калорий и увеличивая физическую активность, теряли 5 или более процентов веса своего тела в течение года. Клинически значимая потеря веса — потеря веса, достаточная для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, — обычно определяется как 5 или более процентов веса тела.

        Люди, которые придерживались диеты с ограничением калорий, регулярно тренировались и принимали Алли, потеряли в среднем 5,7 фунта (2.На 6 килограммов) за год больше, чем люди, которые только сидели на диете и занимались спортом.

        Как берется Алли?

        Одна 60-миллиграммовая таблетка Алли принимается в течение часа после приема пищи, содержащей жир, до трех раз в день. Ежедневное потребление жиров должно распределяться на три основных приема пищи и составлять не более 30 процентов от общего количества калорий. Производитель рекомендует потреблять около 15 граммов жиров во время еды.

        Если вы едите пищу, не содержащую жиров, то вам не нужна доза Алли.Если вы примете Алли с пищей с высоким содержанием жиров, вы, вероятно, испытаете более серьезные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

        Alli может снизить всасывание жирорастворимых питательных веществ, включая бета-каротин и витамины A, D, E и K. Принимайте поливитамины перед сном и как минимум через два часа после последней дозы Alli.

        Есть ли у Алли побочные эффекты?

        Активный ингредиент алли, орлистат, вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, связанные с прохождением непереваренных жиров через пищеварительную систему.Обычно они проходят со временем и при правильном применении лекарств. Эти побочные эффекты включают:

        • Боль или дискомфорт в животе
        • Масляные выделения из заднего прохода
        • Газ с маслянистыми анальными выделениями
        • Табуреты жирные
        • Более частые испражнения
        • Срочные или трудно контролируемые испражнения

        Другие возможные побочные эффекты включают:

        • Головная боль
        • Боль в спине
        • Инфекция верхних дыхательных путей

        Когда нельзя принимать Алли?

        Прежде чем принимать Алли, поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях с другими лекарствами, особенно если вы принимаете лекарства от любого из следующих состояний:

        • Диабет
        • Болезнь щитовидной железы
        • Нерегулярное сердцебиение
        • Сердечно-сосудистые заболевания
        • Изъятия
        • ВИЧ

        Также важно проконсультироваться с врачом, если у вас были:

        • Проблемы с желчным пузырем
        • Камни в почках
        • Панкреатит
        • Синдром раздраженного кишечника

        Алли не рекомендуется, если вы:

        • При нормальном весе
        • Пересадка органов
        • Принимаете циклоспорин (Неорал, Сандиммун и др.)
        • Проблемы с усвоением пищи
        • Беременны или кормите грудью

        Как долго мне нужно принимать Алли?

        План похудания с диетой, физическими упражнениями и медикаментозной терапией обычно считается успешным, если вы похудели примерно на 1 фунт (0.5 кг) в неделю в течение первого месяца и потеряли 5 или более процентов от веса тела до лечения в течение одного года.

        Если лечение будет успешным, у вас будет больше шансов сбросить вес или еще больше похудеть, если вы продолжите диету, упражнения и лечение от наркотиков.

        Большая часть потери веса с помощью лекарства происходит в течение первых нескольких месяцев. Если вы придерживались диеты и плана упражнений и не потеряли по крайней мере 5 процентов своей первоначальной массы тела в течение нескольких месяцев, продолжение приема лекарства может принести мало пользы.

        Если вы не потеряли 5 процентов своей массы тела в течение года, указанного в плане, прекращение приема препарата будет разумным выбором. Риски, побочные эффекты и стоимость, связанные с приемом лекарства, вероятно, перевешивают любую потенциальную пользу.

        Как Alli вписывается в план здорового похудения?

        Алли — нелегкий способ похудеть. Чтобы похудеть и поддерживать его, необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.

        Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить потенциальные преимущества и риски Alli или любых других препаратов для похудания.Как команда, вы и ваш врач можете составить для вас правильный план похудания.

        19 марта 2021 г. Показать ссылки
        1. Часто задаваемые вопросы Alli. MyAlli.com. https://www.myalli.com/alli-faq/. По состоянию на 6 сентября 2017 г.
        2. Орлистат (Ксеникал) информация о назначении. Hoffmann-La Roche, Inc., Южный Сан-Франциско, Калифорния. https://www.gene.com/download/pdf/xenical_prescribing.pdf. 2016.
        3. Орлистат (Алли) информация о назначении. GSK Consumer Healthcare, Уоррен, Н.J. https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2017/021887Orig1s009lbl.pdf. 2017.
        4. Орлистат. Факты и сравнения. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 14 сентября 2017 г.
        5. Khera R, et al. Связь фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2016; 315: 2424.
        6. Орлистат. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http: //www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 14 сентября 2017 г.
        7. Bray GA. Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 23 декабря 2017 г.
        8. Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
        9. Сообщение FDA по безопасности лекарственных средств: завершен обзор безопасности препарата Ксеникал / Алли (орлистат) и тяжелых повреждений печени. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/PostmarketDrugSafetyInformationforPatientsandProviders/ucm213038.htm. Доступ 25 января 2018 г.
        Узнать больше Подробно

        Продукты и услуги

        1. The Mayo Clinic Diet Online
        2. Книга: The Mayo Clinic Diet

        .

        12 лучших сжигающих жир и антицеллюлитных кремов 2020 года

        Проблемы с набором веса растут с радикальными изменениями в образе жизни.Мы переживаем стресс и становимся зависимыми от фастфуда. Добавьте к этому наш все более малоподвижный образ жизни, и у нас в руках настоящая проблема. Но похудение не должно быть сложным. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями вы можете начать наносить крем для похудения.

        Крем для похудения может не помочь вам в реальной потере жира. Но он действительно избавляет от лишнего целлюлита и тонизирует ваше тело. Ниже перечислены 12 лучших кремов для сжигания жира на рынке. Проверь их!

        12 лучших кремов для похудения

        1.Лучшее от целлюлита: Горячий крем для подтяжки и похудения Maple Holistics

        Избавьтесь от целлюлита, массируя тело горячим кремом для похудения и подтяжки лица Maple Holistics. В его питательные ингредиенты входят алоэ вера, пена луговая, белая камфора, перец, имбирная лилия и смесь фруктов, которые делают вашу кожу сияющей и гладкой. Формула для разглаживания кожи, состоящая из алоэ вера и масла семян пенника лугового, уменьшает проявление целлюлита, подтягивает кожу и синтезирует коллаген, чтобы укрепить дряблую кожу.

        Эта формула против старения помогает осветлить кожу и уменьшить морщины и тонкие линии. Комбинированный эффект календулы, камфары и метанола расслабляет мышцы и предлагает глубокий массаж тканей для удаления токсинов. Применение этого крема после тренировки успокаивает воспаленные мышцы и оказывает расслабляющее действие. Этот крем для похудения не содержит парабенов и не вызывает раздражения кожи.

        Целевые области

        Живот, ноги, руки

        Способ действия

        Глубокий массаж с настоянными экстрактами растений и стимулирующими ингредиентами (имбирная лилия, перец) улучшает кровообращение, что приводит к локальному термогенезу.Это, в свою очередь, помогает расщеплять жир и тонизирует ваше тело.

        Как использовать

        Наносите горячий крем Maple Holistics Ultra Moisturizing Hot Cream на пораженные участки дважды в день. Для наилучшего результата оберните область полиэтиленом на 30-40 минут. Вы можете ожидать ощущения покалывания, поскольку крем тонизирует ваше тело и подтягивает кожу.

        Плюсы

        • Без парабенов
        • Без силикона
        • Без жестокого обращения
        • Улучшает кровообращение
        • Снимает болезненные ощущения в мышцах
        • Детоксифицирует ваше тело
        • Омолаживает кожу
        • Предназначен для глубокого массажа тканей
        • Безопасен для ежедневного использования
        • Подходит для всех типов кожи

        Консистенция

        • Неприятный запах
        • Водянистая консистенция

        Купить сейчас на Amazon

        2.Крем для похудения RtopR Mango

        Крем для похудения RtopR Mango — это натуральная смесь манго, имбиря и центеллы, которая эффективно сжигает жир. Крем содержит смягчающие экстракты трав, которые нагревают подкожно-жировую клетчатку и помогают похудеть. Смягчающие травяные экстракты вместе с эссенцией манго ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ.

        Целевые области

        Живот, бедра, руки, талия

        Способ действия

        Небольшие биомолекулы в креме проникают в подкожную ткань и разрушают молекулы жира.Крем также расширяет поры кожи, позволяя выводить токсины из организма в виде пота.

        Как использовать

        Массажируйте этим кремом два раза в день целевые области, такие как бедра, ягодицы, талия и руки. Оберните область на 30-40 минут тканью, прежде чем снимать ее.

        Плюсы

        • Натуральные ингредиенты
        • Вызывает термогенез
        • Способствует синтезу коллагена

        Против

        Нет

        Купить сейчас на Amazon

        3.Лучший крем для похудения от холода: Brazillian Belle Cold Slim Gel

        Гель Brazillian Belle Cold Slim содержит мощную смесь кофеина, зеленого чая, L-карнитина и метанола, которые способствуют потере жира и уменьшают лишний вес воды. Богатый антиоксидантным профилем кофеина уменьшает признаки старения и укрепляет обвисшую кожу. Это также помогает уменьшить появление целлюлита и растяжек. Полезная смесь других активных ингредиентов, таких как зеленый чай, метанол и L-карнитин, способствует выработке коллагена и эластина и помогает подтянуть кожу.

        Целевые области

        Желудок, руки, ноги, икры, спина, ягодицы

        Режим действия

        Массаж крема создает ощущение холода / тепла за счет термоактивных компонентов. Он также улучшает кровообращение и нагревает целевые области, чтобы вывести токсины из организма. Возникающий в результате пот также помогает уменьшить лишний вес воды.

        Как использовать

        Просто нанесите крем на целевые участки. Хорошо помассируйте, чтобы получить достаточно тепла.Для лучшего результата оберните область на 30-45 минут.

        Плюсы

        • Стимулирует кровообращение
        • Расслабляет боли в мышцах
        • Уменьшает лишний вес воды
        • Способствует синтезу коллагена и эластина
        • Помогает уменьшить талию

        Минусы

        • Может не нагревать тело должным образом

        Купить сейчас на Amazon

        4. Крем для похудения Mroobest Anti Cellulite

        Крем для похудения Mroobest Anticellulite — это быстро впитывающаяся формула, которая стимулирует кровообращение, уменьшает появление целлюлита, уменьшает задержку жидкости и улучшает эластичность кожи.Используемые ингредиенты: экстракт алоэ вера, масло гамамелиса, масло виноградных косточек и масло жожоба, которые глубоко расслабляют кожу и омолаживают ее. Этот антицеллюлитный крем способствует массажу глубоких тканей, укрепляет и тонизирует кожу. Он также уменьшает растяжки и снимает болезненность мышц.

        Целевые зоны

        Бедра, бедра, ноги, живот

        Режим действия

        Антицеллюлитный крем с быстро впитывающимся действием оказывает согревающий эффект.Это стимулирует кровообращение и увеличивает скорость метаболизма для сжигания жира. Правильный массаж с кремом укрепляет кожу и уменьшает проявления целлюлита.

        Как использовать

        Нанесите необходимое количество крема на целевые области и сделайте себе глубокий массаж тканей перед тренировкой, тренировкой, спортом, йогой или бегом трусцой. Для лучших результатов используйте два раза в день с регулярными упражнениями.

        Плюсы

        • 100% натуральные ингредиенты
        • Без парабенов
        • Без добавления красителей и отдушек
        • Подходит для всех типов кожи
        • Уменьшает задержку жидкости
        • Снимает болезненность мышц

        Против

        Нет

        Купить сейчас на Amazon

        5.HoneyBull Fit Gel Workout Enhancer

        Гель HoneyBull Fit улучшает ваши тренировки в тренажерном зале. Он утверждает, что удваивает ваши тренировочные эффекты, производительность и выносливость. Это заставляет вас больше потеть, сжигая при этом больше калорий и жира. Он наполнен кокосом, который разглаживает кожу и источает освежающий запах. Этот усиливающий тренировочный гель проникает в мышцы вашего тела и тонизирует их.

        Целевые области

        Живот

        Режим действия

        При растирании геля на целевые мышцы увеличивается тепло и выделяется больше пота, тем самым высвобождая токсины.Чем сильнее задействованы мышцы, тем больше происходит потеря жира вокруг них. Гель также увеличивает эффективность тренировки.

        Как использовать

        Аппликатор рулонной палочки легко наносится. Катите его по целевой области и начинайте тренировку.

        Плюсы

        • Удваивает выделяемый пот
        • Простота использования
        • Удобное поворотное дно
        • Более быстрый разогрев и меньший период восстановления
        • Освежающий запах

        Минусы

        Купить сейчас на Amazon

        6.Лучший усилитель тренировки: TNT Pro Ignite Advanced Workout Enhancer And Slimming Cream

        Крем для похудения TNT Pro Ignite — это сжигающий жир крем, сделанный из полностью натуральных ингредиентов, таких как кокосовое масло и масло жожоба. Он также содержит другие специальные стабилизаторы. Этот бесцветный крем, не оставляющий пятен, ускоряет разогрев и восстановление до и после тренировки, соответственно. Он воздействует на ваши потовые железы и усиливает потоотделение — это может помочь растопить целлюлит и подкожный жир.

        Целевые области

        Живот, ноги, руки

        Режим действия

        В течение 15 минут упражнений крем ignite увеличивает термогенез в целевой зоне и увеличивает потоотделение, выделяя больше токсинов.Крем помогает растопить жир вокруг целевых мышц. Он также тонизирует мышцы и убирает жир.

        Как использовать

        Нанесите этот крем на живот перед тренировкой. Он активируется вашими кардио упражнениями и генерирует больше тепла.

        Плюсы

        • Открывает поры кожи для улучшения кровообращения
        • Направляет потовые железы на потоотделение
        • Ускоряет восстановление
        • Снимает мышечную болезненность и усталость
        • Снимает мышечную боль
        • Увеличивает термогенез
        • Освежающий запах
        9000

        • Трудно смыть водой с мылом

        Купить сейчас на Amazon

        7.Крем для сжигания пота и жира ELAIMEI

        Крем для сжигания жира и пота ELAIMEI изготовлен из органических натуральных ингредиентов, которые безопасны и нежны для кожи. Это помогает уменьшить отек за счет увеличения выделения потоотделения. Нанесение его на целевые области круговыми движениями открывает поры кожи и выводит излишки воды, чтобы уменьшить вес воды. Это также помогает свести к минимуму появление дряблой кожи, снимает болезненность и усталость в мышцах и уменьшает воспаление.

        Целевые области

        Живот, ноги, руки, ягодицы, талия

        Способ действия

        Натуральные ингредиенты увеличивают размер пор и помогают выводить токсины и лишнюю воду через пот.Это может привести к потере жира. Это также помогает ускорить обмен веществ, ускоряет разминку и увеличивает мышечную активность, чтобы сжечь более упрямый жир.

        Как использовать

        Помассируйте гель круговыми движениями до равномерного распределения. Его можно наносить непосредственно перед тренировкой, чтобы ускорить потоотделение, повысить сжигание калорий и привести тело в тонус.

        Плюсы

        • Сжигает лишние калории
        • Уменьшает отек
        • Предотвращает растяжение и напряжение мышц
        • Уменьшает воспаление
        • Снимает мышечные боли
        • Натуральные ингредиенты
        • Без вредных химикатов
        • Не раздражающий крем
        • Освежающий запах
        • Подходит для большинства типов кожи

        Минусы

        • Может вызывать дискомфорт для чувствительной кожи

        Купить сейчас на Amazon

        8.Лучше всего для профессионалов салонов: Advanced Clinicals Thermo-Firming Cream с зеленым кофе в зернах

        The Advanced Clinicals Термо-укрепляющий крем с маслом зеленых кофейных зерен представляет собой смесь масла семян кофе, экстракта чайного листа и минералов, которые подтягивают и тонизируют вашу кожу, чтобы избавиться целлюлита. Зеленые кофейные зерна обладают более высокой проникающей способностью. Они помогают увлажнять и подтягивать обвисшую кожу. Крем не содержит парабенов и дает результаты без побочных эффектов.

        Целевые области

        Желудок, руки, бедра, бедра

        Режим действия

        Этот термоукрепляющий крем генерирует тепло в целевых областях и усиливает липолиз (разрушение жировых клеток).Затем токсины из жировых клеток выводятся через поры кожи в виде пота.

        Как использовать

        Нанесите крем глубоко на целевые участки и позвольте ему впитаться самостоятельно.

        Плюсы

        • Натуральные ингредиенты
        • Подтягивает обвисшую кожу
        • Не содержит парабенов
        • Безопасно и бережно для кожи
        • Увлажняет кожу

        Минусы

        Купить сейчас на Amazon

        9 .Лучший термогенный усилитель тренировки: The Perfect Sculpt Sweat Cream

        Крем Perfect Sculpt Sweat — отличное дополнение для повышения ваших физических результатов, выносливости, сжигания большего количества калорий и моделирования вашего тела. Он сделан из соли мертвого моря, натуральных экстрактов растений и хвоща, которые поддерживают термогенное действие жировых клеток, делая кожу более упругой и гладкой. Крем увеличивает местный термогенез, выделяя пот и уменьшая лишний вес воды. Он также помогает снять мышечную усталость и повысить мышечную активность.

        Целевые области

        Abs

        Режим действия

        Этот тренировочный гель улучшает кровообращение и увеличивает тепло в целевой области за счет усиления местного термогенеза. Это приводит к выделению пота и снижению веса воды. Это также помогает уменьшить целлюлит и подтянуть тело.

        Как использовать

        Вмассируйте крем в целевую область за 15 минут до тренировки.

        Плюсы

        • Повышает потоотделение
        • Подтягивает и тонизирует кожу
        • Уменьшает вздутие живота
        • Повышает кровообращение
        • Улучшает результаты тренировок
        • Снимает мышечную усталость и болезненность
        • Повышает мышечную активность
        • Стимулирует естественный кровоток
        • Стимулирует естественный кровоток ингредиенты

        Cons

        Нет

        Купить сейчас на Amazon

        10.Murara Belly Fat Burner Sweat Enhancer

        Murara Belly Fat Burner Sweat Enhancer тонизирует все тело, увеличивая потоотделение и ускоряя сжигание калорий. В его состав входят натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ, устраняют целлюлит и сжигают нежелательный жир. Благодаря антицеллюлитному крему вы больше потеете во время тренировок. Он эффективно подтягивает кожу и обеспечивает глубокое расслабление мышц. Он также снимает мышечные боли и болезненные ощущения.

        Целевые области

        Живот, бедра, бедра, ноги, руки

        Режим действия

        В качестве предтренировочного средства для сжигания он усиливает термогенез, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из устойчивых клеток подкожного жира.

        Как использовать

        Втирайте антицеллюлитный крем в качестве предтренировочного усилителя в целевую область.

        Плюсы

        • Увеличивает кровообращение
        • Натуральные ингредиенты
        • Предотвращает дальнейшее накопление жира
        • Ускоряет обмен веществ
        • Обеспечивает глубокое расслабление мышц
        • Помогает снизить мышечную усталость
        • Приятный запах

        Минусы

        • Может вызвать зуд на чувствительной коже

        Купить сейчас на Amazon

        11.Hot Vita Slim Down Slimming & Toning Gel

        Гель для похудения и тонизирования Hot Vita Slim Down — это комплексная формула, состоящая из высококачественных активных ингредиентов, таких как экстракт женьшеня, кофеин и сок листьев алоэ, которые действуют как антицеллюлитные. агенты. Кофеин в этом креме уменьшает целлюлит, преодолевая кожный барьер и воздействуя на жировые клетки. Экстракт женьшеня удаляет омертвевшие клетки кожи, а сок листьев алоэ интенсивно увлажняет кожу.

        Целевые области

        Руки, корпус, ягодицы, бедра, икры

        Способ действия

        Универсальные натуральные экстракты помогают улучшить кровообращение и действуют как предтренировочный стимулятор.Активные ингредиенты легко проникают в кожу, воздействуют на жировые клетки и стимулируют термогенез.

        Как использовать

        Его можно использовать в качестве предтренировочного крема для сжигания жировых клеток или в качестве крема после тренировки для увлажнения и питания кожи. Равномерно нанесите достаточное количество крема на кожу.

        Плюсы

        • Без парабенов
        • 100% веганский
        • Универсальная формула
        • Питает и увлажняет кожу
        • Подтягивает животик

        Минусы

        • Неприятный запах
        • Может вызывать раздражение кожи

        Купить сейчас на Amazon

        12.LDREAMAM Slimming Firming Cream

        Укрепляющий крем для похудения LDREAMAM — это смесь натуральных экстрактов, которые улучшают кровообращение, вызывая локальный термогенез. Крем также утверждает, что устраняет стойкую жировую массу, сжигает нежелательные жировые клетки и уменьшает морщины. Натуральные ингредиенты помогают питать и увлажнять кожу и уменьшать растяжки. Поскольку крем выделяет тепло, вы можете почувствовать небольшое повышение температуры тела. Перед использованием этого крема сделайте тест на пластырь.

        Целевые области

        Бедра, живот, руки и ягодицы

        Режим действия

        Массаж укрепляющего крема помогает ему проникнуть в подкожную клетчатку, разрушить жировые клетки и вымыть их через поры кожи в виде пота.

        Как использовать

        Наносите этот крем два раза в день (утром и вечером) и массируйте его не менее 30 секунд. Дайте ему полностью впитаться.

        Плюсы

        • Натуральные ингредиенты
        • Питает кожу
        • Ускоряет обмен веществ
        • Снимает болезненность мышц

        Против

        Нет

        Купить сейчас на Amazon

        Это 12 лучших кремов для похудения которые вы можете купить в Интернете.В следующих разделах мы подробнее обсудим кремы для похудения и то, как они работают.

        Что такое крем для похудения? Насколько это эффективно?

        Кремы для похудения или кремы для местного сжигания жира содержат активные ингредиенты, которые усиливают термогенез и повышенное потоотделение, а также выводят токсины из пор кожи. На самом деле они не ускоряют обмен веществ в организме, но инициируют вазодилатацию (расширение или расширение кровеносных сосудов), что вызывает усиление кровотока в целевой области.Это способствует термогенезу.

        Кремы для похудения с активными ингредиентами, такими как кофеин, могут оказывать липолитическое действие за счет ингибирования ферментов. Они также могут проникать через кожный барьер, достигать дермы и идеально воздействовать на жировые клетки и уменьшать их (1).

        Но важно отметить, что нанесение крема для похудения или антицеллюлитного массажного масла дает только поверхностные результаты и не является постоянным решением. Эти кремы помогают синтезировать коллаген, повышая эластичность кожи и выводя токсины через лимфодренаж.Таким образом, они могут помочь вам избавиться от поверхностного целлюлита, не вызывая раздражения кожи (1).

        Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на потере висцерального жира, а не подкожного. Этого можно достичь только при комплексном подходе, включающем правильную диету, регулярные упражнения, управление стрессом и адекватный сон.

        Безопасен ли крем для похудения?

        Крем для похудения обычно безопасен в использовании. Вам просто нужно быть осторожным с клинически подтвержденными ингредиентами.В исследовании, опубликованном в The Journal of Annals of Dermatology , говорится, что местное нанесение кремов для похудения безопасно и эффективно для уменьшения целлюлита (1). В другом рандомизированном клиническом исследовании говорится, что такие кремы для местного применения могут помочь с локальным уменьшением жира на талии без каких-либо побочных эффектов (2).

        Однако кремы для похудения могут иметь определенные побочные эффекты, о которых мы должны знать.

        Побочные эффекты кремов для похудения

        • Потеря аппетита
        • Головокружение
        • Беспокойство
        • Диарея
        • Тошнота
        • Тремор

        Когда дело доходит до потери веса, сосредоточьтесь на долгосрочных стратегиях, таких как соблюдение здорового питания образ жизни и регулярные тренировки.Хотя результаты могут быть не быстрыми, они будут устойчивыми. Применение кремов для сжигания жира или похудания тонизирует определенные целевые области только на поверхностном уровне. Они могут улучшить тон кожи и уменьшить растяжки. Если вы ищете краткосрочных результатов, вы можете пойти на такие кремы. Но придерживаться правильных привычек — это единственный способ добиться долгосрочных результатов.