Размышляя, полезно ли питание три раза в день для похудения или для набора массы, надо исходить и из общих правил, и из индивидуальных особенностей. Есть люди, способные есть раз в день по принципу диеты каменного века (вечером — как следует, в остальное время — как придется) и не страдать. Другим требуется питаться дробно. Кому-то наиболее подходят три приема пищи.
Иногда режим 3-х разового питания бывает вынужденным, из-за графика работы. В любом случае есть надо правильно. В диетологии это называется сбалансированно.
О правильном питании
Правильно питается тот, кто:
- не дружит с фастфудом и полуфабрикатами;
- выбирает качественные продукты;
- следит за соблюдением баланса основных питательных веществ;
- потребляет ровно столько калорий, сколько необходимо для правильной работы организма;
- следит за достаточным количеством потребления витаминов и минералов;
- не забывает пить ежедневные положенные полтора-два литра воды.
Правильное питание
Продукты, богатые клетчаткой, минимум «вредных» сладостей (натуральный мед, сухофрукты, цукаты — другое дело), молочные и кисломолочные продукты, качественные дары природы, морепродукты — все это элементы «джентльменского набора» заботящегося о здоровье и долголетии человека.
Обратите внимание! Важны и методы приготовления: минимум жареного и копченого, максимум приготовленного на пару и запеченного. О пользе каш не слышал лишь ленивый, однако варит их меньшинство.
Прекрасная альтернатива каше — мюсли и готовые завтраки.
Пищевая промышленность снабжает население богатейшим ассортиментом продуктов питания, и далеко не все из них отличаются высоким качеством. Поэтому надо уметь читать этикетки, расшифровывать обозначения ингредиентов и справляться с соблазнами.
Все это совместимо с разными вариантами режима приема пищи: питание трехразовое или пятиразовое корректируется в соответствии с базовыми принципами.
Особенности правильного трехразового питания
Трехразовое питание позволит похудеть быстрее
Практика питания 3 раза в день установилась с введением классического трудового дня продолжительностью 8 часов, с 8 утра до 5 вечера с часовым перерывом на обед. Распорядок этот оказался довольно удобным для работающих людей:
- рабочий день прерывается лишь однократно, и, раз прервавшись на обед, больше не нужно отвлекаться от трудовых задач;
- принимая пищу трижды в день, легко считать дневное количество калорий;
- организм привыкает «заправляться» в определенные часы, и можно спрогнозировать время появления чувства голода;
- ограничив число приема пищи до трех раз, приходится быть особенно внимательным к выбору продуктов: съев то, что не даст долгосрочного чувства насыщения, придется справляться с чувством голода, а это дисциплинирует.
Кому больше всех подойдет такой режим питания:
- Тем, кто давно привык к такому режиму питания, что не редкость. При этом важно не страдать избытком веса и не иметь проблем с пищеварением.
- Работающим в классическом режиме с 8:00 до 17:00 и не имеющим возможности есть чаще.
- Не имеющим возможности тратить лишнее время на готовку.
- Не подверженным резкому чувству голода среди дня.
Правильное питание для похудения
Следует учесть, что есть и противопоказания для такого режима. Он категорически не подходит:
- беременным и кормящим женщинам: вынашивание и кормление требуют усиленного, хотя и не чрезмерного, потребления питательных и полезных веществ;
- людям с тяжелыми условиями труда, работающим в условиях перегрузок;
- спортсменам.
Все эти случаи требуют хотя бы четырехразового питания.
Особенности трехразового питания для похудения
Причина эффективности трехразового питания для похудения проста: быстро горят жиры, а отложить новые мешает достаточно большой промежуток времени для того, чтоб инсулин не успевал вырабатываться. Главное — не соблазниться перекусами: сокращенное время между приемами пищи вернет все жировые отложения на прежние места.
Считается, что мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи, но некоторые исследования опровергают такие стереотипы. Именно представители сильного пола, желающие снизить вес, преуспеют, если будут есть трижды в день богатые белком продукты при сохранении дневной нормы калорий. Таковы особенности мужской эндокринной системы: сократив число калорий и белков, организм легко учится синтезировать жиры из углеводов. Однако есть риск не выдержать чувство голода примерно на третий день диеты и вернуться ко всем вредным привычкам разом.
Мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи
Обратите внимание! Маленькие уступки иногда необходимы. Возможно, стоит позволить себе нарушить выбранный режим раза два в неделю. Например, в среду или пятницу.
Доказана клинически и польза трехразового питания и для худеющих дам: снижение уровня триглицеридов и повышение «хорошего» холестерина означает улучшение состояния сердца и сосудов.
Остаться в живых, питаясь трижды в день: рекомендации опытных диетологов
Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:
- Выбрав трехразовый режим питания, необходимо не допускать сокращение приемов пищи, например, в условиях полупансиона (завтрак и обед оплачены, остальное — на усмотрение отдыхающего).
- Время приема пищи при трехразовом питании оптимально распределить по классическому варианту (при условии работы днем и отдыха ночью): завтракать в 7-8 утра, обедать в 13-14 и ужинать в 19-20.
- Калории должны распределяться равномерно: 30 процентов приходится на завтрак, половина всей дневной нормы — на обед и 20 — на ужин. Иногда имеет смысл поделить число калорий между завтраком и ужином пополам.
Рекомендации опытных диетологов
- Правильно распределять надо и пищевые компоненты. Белок, основной «строитель» тела, должен потребляться в основном утром и днем: на завтрак — каши на молоке и яйца, в обед — мясные, рыбные блюда, а также бобовые. Вечер — время кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Необходимо их потребление и в другое время: с салатов нужно начинать любой прием пищи.
- Чай и кофе уместны с утра, перед сном же противопоказаны.
- Поводом задуматься о пересмотре рациона является чувство голода, возникающее через небольшой промежуток времени после еды. Очевидно, имеет место повышенное количество «быстрых» углеводов (мучное, сладкое, картофель) и при малом количестве белка. Порции макарон и картофельного пюре должны стать меньше, фасоли и других бобовых — больше.
- Имеет смысл заботиться о приготовлении дневного запаса блюд заранее, чтобы не думать лишний раз, чего бы съесть.
Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть. Но игнорировать объективные факторы нельзя. Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма.
Питание три раза в день для похудения
Красивая фигура и нормальный вес – это вполне достижимая цель для людей с лишними килограммами. И для этого не обязательно себя истязать диетами или многочасовыми тренировками в спортивном зале. Можно использовать привычное для всех питание три раза в день, но с определенными оговорками. Среди таковых – ограничения и разрешения, которые следует учесть при составлении программы приема пищи.
Главные правила питания три раза в день
Трехразовое питание может быть диетическим, но без необходимости морить свой организм голодом. Именно такой прием пищи остается широко распространенным в мире, поскольку позволяет насыщать организм ценными и полезными веществами, но не оставляет чувства голода.
Чтобы сделать трехразовое питание для похудения эффективным, следует воспользоваться подсказками:
- Питаться строго трижды в день. Не стоит делать перекусы, да и сам прием пищи не стоит делать слишком плотным. Переедание еще никому не помогло снизить общий вес.
- Рекомендовано на всем протяжении диетической программы ставить прием пищи на одно и то же время. Это могут быть такие часы: завтрак – на 8 ч., обед – на 12 ч., ужин – на 18–19 ч.
Указанные временные рамки нестрогие, они могут смещаться в большую или меньшую сторону – все зависит от распорядка дня и графика работы. Но если выбран один раз распорядок для приема пищи, не стоит его нарушать.
- Создать отрицательны энергобаланс – потребление калорий в сутки важно сократить на 400–600. Только в этом случае можно добиться того, чтобы организм черпал энергию со своих запасов. Именно такое условие и лежит в основе процесса похудения.
- Считать потребленные в сутки килокалории. Существуют методики, которые дают возможность определить, сколько нужно употреблять калорий в сутки, чтобы поддерживать вес или снижать его.
В среднем для женщины нормальным считается показатель в 1200–1500 ккал в сутки. Они потребуются для поддержания массы.
Чтобы ее снизить, нужно будет снизить дневной калораж до 800–1200. Некоторые программы для похудения, в том числе и 3-разовое питание, предлагают сократить общий уровень калорий в день до 500. Но этот вариант называют жестким, он подходит не всем, поскольку часто может стать причиной истощения организма.
- Употреблять в большом количестве фрукты и овощи. Именно им отводится более 60% от общего числа продуктов. Без употребления овощей и фруктов организм недополучает микроэлементы и витамины. Эти продукты необходимы и для нормального усвоения жиров.
- Полностью отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно сказываются на состоянии здоровья. Входящие в алкогольные напитки и табак вещества негативно сказываются на состоянии фигуры.
- Употреблять пищу в одно и то же время каждый день, а последний прием планировать не позднее 3–4 часов до сна.
- Устранение плохого настроение и борьба с депрессией. Важно найти занятие по душе, чтобы вернуть хорошее настроение. Именно стрессовые ситуации часто становятся причиной обжорства и наращивания жировой массы.
- Наладить режим сна. Отдохнувший человек становится бодрым, активным, у него повышается настроение.
- Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов. К таким относится телевизор, компьютер, даже газета или книга. Такая система питания приводит к тому, что человек даже не помнит о том, что именно он употреблял, а чувство голода возвращается очень быстро.
Не только тот одной пищи зависит процесс похудения, хотя трехразовое питание позволяет снижать вес.
Многое будет зависеть от физической активности. И даже тем людям, которые не хотят или не могут посещать тренировки, можно рекомендовать длительные прогулки на свежем воздухе.
Трехразовое питание для похудения с разрешенными продуктами
3-разовое питание для похудения – это свод правил и советов, которые позволят бороться с лишним весом. Использовать для снижения веса рекомендовано только определенные продукты:
- Супы, которые приготовлены на овощном бульоне. Использовать для приготовления их можно и мясные, куриные, но с минимальным количеством жира. На столе может быть также блюдо, приготовленное на бульоне из грибов, в который добавлено большое количество зелени;
- Мясо кролика, индюшки, нежирной птицы. Использовать в рационе разрешается и тощее красное мясо;
- Морепродукты, в том числе и рыба, но не жирных сортов;
- Яйца перепелов и курей;
- Кисломолочные продукты с небольшим количеством жира в составе. Совсем отказываться от жирных продуктов не стоит, поскольку они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности, здоровья и красоты. Однако жирность должна быть умеренной;
- Некрахмалистые овощи, а также фрукты и ягоды. Это продукты, которые несут массу ценных и питательных веществ в организм. В овощах и фруктах много витаминов, аминокислоты, органических кислот, микроминералов и других компонентов;
- Сухари, хлебцы и хлеб из ржаной и цельнозерновой муки;
- Масла растительные нерафинированные, использовать можно и несоленое масло животного происхождения, но в очень ограниченном количестве;
- Орехи, бобовые и цельнозерновые каши, отвары и чаи из разнотравья, морсы и минеральная вода без газа и сахара.
3-х-разовое питание – это программа, предлагающая использовать указанные продукты в пределах указанного дневного калоража. Употреблять их можно в различном виде – сырые, вареные, печеные, пропаренные и на гриле. А вот жаренные продукты ничего хорошее в организм не несут.
Некоторые виды растительных масел при прогревании выделяют опасные и вредные для организма вещества.
Какие продукты при трехразовой системе питания употреблять нельзя?
3-х-разовое питание для похудения полностью или частично исключает из рациона питания группу продуктов, к которым относятся:
- Все жирные продукты, в том числе мясо и рыба соответствующих сортов. Сюда же можно отнести бульоны и молочные продукты;
- Все виды выпечки, сладкой и соленой;
- Овощи и фрукты крахмалистого типа;
- Пшеничный хлеб;
- Все сладкие фрукты. Их употреблять можно, но в очень ограниченном количестве;
- Алкоголь, в том числе и слабый, пиво;
- Сладкие соки и фреши;
- Сладкую воду.
Если и можно побаловать себя некоторыми из указанных продуктов при питании 3 раза в день, то в очень ограниченном количестве. Но от некоторых, жирных, чрезмерно сладки и калорийных, лучше отказаться.
Сбалансированное трехразовое питание
Чтобы не набрать лишних килограммов, можно использовать вышеобозначенные разрешенные и запрещенные продукты питания, которые рекомендовано применять строго в рамках допустимого калоража в день. Для расчета следует использовать соответствующие таблицы, а также рекомендации. Можно взять за основу уже готовое меню для трехразового питания. Оно подготовлено на неделю.
Таблица. Меню трехразового питания для похудения
| День трехразового питания | Завтрак (8–10 ч.) | Обед (12–14 ч.) | Ужин (18–19 ч.) |
| Пн | Бутерброд с небольшим кусочком масла и чай (несладкий и без молока)
Рыба отварная Салат на основе зелени и помидор. Не добавлять заправку. |
Пюре картофельное
Бульон на основе овощей вприкуску с томатом, 1 отварным яйцом Отварной кусочек мяса Компот из ягод |
Цельнозерновой хлебец с помидором
Чай с лимоном. |
| Вт | Творожная запеканка (готовить из творога 4% жирности)
Чай с лимоном и бутербродом с сыром |
Борщ на основе нежирного мяса
Отварная или тушеная с овощами курица Можно запить компотом или использовать зеленый чай |
Салат, приготовленный из помидор и огурцов
Кефир – 1 ст. (1,5% жирности). Употребить кефир спустя 30 мин. после приема пищи. |
| Ср | Омлет с помидорами и сладким перцем
Кофе без молока и сахара |
Суп на основе рыбы речной или нежирной морской
Ризотто или рис с овощами Компот из яблок, но не слишком сладкий |
Бутерброд на основе ржаного хлеба с добавлением нежирного сыра
Сала из помидор и огурцов, но без заправки, можно с добавлением семян кунжута и льна Чай без сахара |
| Чт | Отварное куриное яйцо
Бутерброд из хлебца с сыром Чай зеленый или кофе без сахара |
Суп с добавлением любимых, но не крахмальных овощей и компонентов (картофель, баклажаны, кукуруза)
Отварная или пропаренная овсяная мука с паровыми котлетами из телятины, говядины, индюшатины |
Рыба на гриле или запеченная в фольге
Салат с зеленью и помидорами Чай зеленый или травяной |
| Пт | Каша на молоке или пропаренная гречка, овсянка – на выбор
Отварное яйцо или мидии Чай зеленый или кофе без молока и сахара |
Борщ на нежирном бульоне
Картофельное пюре с добавлением отварной говядины, нежирной курицы или кролика Компот из сухофруктов |
Салат из овощей, но без заправки
Хлебец с кусочком сыра Чай без сладостей |
| Сб | Омлет на пару с добавлением любимых овощей
Отварное яйцо Кофе без молока |
Суп на овощах
Голубцы с добавлением нежирных сортов мяса, можно готовить из грибов или овощей Компот из любимых ягод и фруктов |
Салат на основе отварного куриного яйца, зеленого горошка, огурца, нескольких кусочков отварной курицы |
| Вс | Салат на основе огурцов, зелени, помидор
Отварные яйца кофе |
Куриный бульон с отварным же яйцом
Пюре картофельное с отбивной из телятины Компот из яблок |
Салат на основе топинамбура и редьки
Тушеная печень с луком Кефир или молоко по вкусу, но нежирный продукт |
В предложенной таблице указаны только возможные варианты блюд без уточнения граммов. Их высчитывать следует отдельно с учетом установленной нормы калорий в день. Для расчетов используются специальные таблицы. Предварительно рекомендовано получить рекомендации от лечащего врача.
Трехразовое питание при похудении – это основа для снижения веса. Оно может быть активным и более эффективным, если к предложенной системе питания добавить физические упражнения.
Трехразовое питание для похудения — Medside.ru
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
Женская диета трёхразового питания на похудение
Женская диета трёхразового питания на похудение| |
ОПИСАНИЕ >>
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2016-07-25
Все статьи автора >
Кол-во приёмов пищи: 3
Соотношение Б Ж У (граммы): 40% | 17% | 43%
Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.
Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.
Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.
Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.
ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>Завтрак
- Бутерброд с куриной грудкой, овощами и йогурт. заправкой
- Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом
- Чай черный с молоком и с сахаром
состав |
аналоги |
| Белки | 10 г (средне) |
| Жиры | 2.5 г (мало) |
| Углеводы | 25 (много) |
| Калорийность | 163 ккал (средняя) |
Бутерброд с грудкой индейки и салатом со сливочной заправкой
Бутерброд с тунцом и творожно-сливочной заправкой и огурцами
Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом
состав |
аналоги |
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 1.5 г (мало) |
| Углеводы | 15 г (средне) |
| Калорийность | 98 ккал (слабая) |
Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
Фруктово-творожный мусс
Ягодно-творожная паста
Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом
состав |
аналоги |
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 7 г (мало) |
| Калорийность | 46 ккал (слабая) |
Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром
Обед
- Тушеная говядина с овощами в собственном соку
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
- Чай черный с молоком без сахара
состав |
аналоги |
| Белки | 12 г (средне) |
| Жиры | 7.4 г (средне) |
| Углеводы | 4.3 г (мало) |
| Калорийность | 130.5 ккал (средняя) |
Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
состав |
аналоги |
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (слабая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
состав |
аналоги |
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 2.4 г (мало) |
| Калорийность | 26 ккал (слабая) |
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Ужин
- Рыбные биточки на пару
- Овощной салат с творогом
состав |
аналоги |
| Белки | 11 г (средне) |
| Жиры | 1.5 г (мало) |
| Углеводы | 5 г (мало) |
| Калорийность | 78 ккал (слабая) |
Куриные котлетки паровые
Паровые котлетки из телятины
Суфле мясное
состав |
аналоги |
| Белки | 5.4 г (мало) |
| Жиры | 4 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 74 ккал (слабая) |
Овощной салат «Цветной»
Теплый салат с грибами
Свежий овощной салатик с говядиной
Теплый салат с индейкой и сладким перцем
1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 ккал), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.
2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л
Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Женская диета для похудения
- Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
- Женская лакто-вегетарианская диета для похудения
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- 5 принципов питания при похудении
Главные принципы диеты при трехразовом питании таковы:
- интервал межу приемами пищи должен быть равен 4-5 часам;
- за один раз человеку необходимо съедать до 500 гр. белковых продуктов: мясо птицы, куриные яйца, рыба и подобные.
По мнению диетологов, такая схема питания позволяет насыщать организм на длительный промежуток времени. За раз человеком съедается большой объем пищи, что способствует длительному отсутствию чувства голода.
Диета с трехразовым питанием: Сколько и как есть, чтобы не навредить организму? Альтернативные виды питания
Трехразовое питание – устоявшаяся в течение нескольких столетий практика, которой придерживается большинство людей. Согласно такой схеме, рацион человека включает в себя завтрак, плотный обед и ужин, поглощаемые в одно и то же время. Однако, последние исследования ученых доказывают, что подобное питание не только не приносит никакой пользы организму, но наносит ему вред и не подходит при соблюдении диеты.
На полноценное расщепление продуктов уходит около 5 часов. Физиология человека устроена таким образом, что в процессе пищеварения участвует не только желудочный сок, но желчь, которая вырабатывается каждые 4 часа. Если питаться в этот промежуток времени, то еда будет перевариваться не должным образом. Поэтому сторонникам диет с трехразовым питанием рекомендуется соблюдать четырехчасовой интервал.
По истечению 4 часов наступает полное расщепление, уходят все кислоты, и пища обретает щелочную среду. Она необходима для перехода пищевого комка и для предотвращения образования воспалений в тонкой кишке.
Завтрак.
В большинстве статей о здоровом образе жизни и диетах с трехразовым питанием содержится упоминание о том, что завтрак – главный и обязательный прием пищи. Однако, как показывают анализы, прием пищи утром или отказ от нее никоим образом не сказывается на общем объеме калорий, которые человек потребляет за целый день.
Обед.
В традиционном варианте питания 3 раза в день обед включает в себя суп, «второе» блюдо и десерт: чай со сдобой или кофе и кусок пирога или торта. Мало кому покажется странным тот факт, что объем пустого желудка равен 500 мл., а в обеденном меню только 300 мл. отведены одному напитку. К тому же, на поглощение такого обилия блюд отводится всего 30-60 минут обеденного перерыва.
Ужин.
После трудового дня мало кому захочется полакомиться отварной куриной грудкой с овощами на пару. Предпочтения отдаются сытным блюдам – плову, кашам с подливами, мясу, картошке и другим, которые насытят организм до самого утра.
В итоге, полученный объем пищи за день способствует растяжению объема желудка, из-за чего организм человек привыкает к поглощению около 3000 калорий в день. Их избыточность отражается на весе, ведь не каждому современному жителю доступны регулярные тренировки и активный образ жизни.
После попадания пищи в желудок осуществляется ее расщепление посредством желудочного сока. Происходит формирование пищевого комка, который далее переваривается и попадает в двенадцатиперстную кишку.
Процесс занимает около 3 часов, после чего пища покидает желудок, уменьшая его объем, и наступает чувство голода. Организм передает сигналы в мозг о том, что он готов к новому приему пищи.
В этот момент наступает время перекуса. Если его опустить, чувство голода будет усиливаться, что приведет к перееданию, когда человек, наконец, доберется до еды.
Однако, имеется и третья группа диетологов, придерживающая другого альтернативного метода питания.
Выбор вида диеты зависит прежде всего от предпочтений и переносимости организма. Людям, не обладающим достаточной силы воли, не рекомендуется придерживаться голодания.
Выход из подобных ситуаций простой – необходимо прислушиваться к своему организму. Следует обращать внимание на реакцию тела на поглощение такого количества еды. Наступление чувства дискомфорта – явный признак уменьшения порций. Любой отклик следует расценивать как призыв к действию, и согласно им, формировать свой рацион.
Последние исследование ученых Америки относительно диеты с трехразовым питанием и дробным разделили мнения врачей-диетологов. Приверженцы дробного приема пищи (частые питание, но в меньших количествах) считают самым эффективным в борьбе с лишним весом.
Дробное питание не включает в себя беспорядочное поглощение пищи 10 и более раз в день. Оно состоит из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов с интервалом в 3 часа. По мнению диетологов, такой метод позволяет контролировать физическое чувство голода.
Структура дробного питания представляет собой:
- Пятиразовый рацион, состоящий из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов. Каждый из них ограничен небольшим количеством еды.
- Содержание еды в завтраке и ужине не должно превышать 250 гр, для перекусов – 150 гр., а обеду отведены все 300 грамм.
- Соблюдение рациона позволяет блокировать физическое чувство голода, что препятствует перееданию.
Согласно информации новостного портала Мариуполя, врачи и ученые пришли к единому мнению, что уменьшение суточного рациона на половину эффективнее при борьбе с лишним весом, чем еда маленькими порциями или диеты с трехразовым питанием.
Согласно заключению, идеальным способом для похудения, поддержания состояния организма и укрепления иммунитета является частичное голодание. Двенадцатичасовое воздержание от приема пищи позволяет сбросить лишние килограммы и предотвратить проявление большинства болезней – рака, инсульта, сахарного диабета и подобных.
Существует 3 вида полезного голодания:
- Полное – отказ от еды, но регулярное употребление жидкости.
- Абсолютное – без еды и воды.
- Частичное – отказ от некоторых продуктов.
Продолжительность голодания начинается от 3 дней, но врачами не рекомендуется придерживаться его более чем на 29-30 суток.
Перед тем, как прибегнуть к одному из видов диет, следует помнить:
Нравится статья? Поделись с друзьями!
Прaвильный зaвтрак, обeд и ужин
Для того чтобы привести фигуру в форму вовсе не обязательно истязать себя ограничивающими диетами и морить голодом. Такой подход не только затормаживает метаболизм, но и приводит к шлейфу неприятных последствий: ухудшение состояния кожи, выпадение волос, ослабление иммунитета и проблемы с кишечником.
Залогом эффективного и безопасного похудения является трехразовое питание, которое может быть диетическим и очень вкусным.
«Киты» правильного рациона:
- завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и тоже время – соблюдение графика улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм;
- непосредственно после приема пищи пить воду или напитки в течение получаса запрещается;
- составляйте свой рацион, опираясь на пропорции: 45% белка, 35% углеводов, 20% жиров;
- сокращайте приемы сахара и соли;
- между приемами пищи должно проходить не более 4-х часов, иначе может возникнуть неконтролируемый приступ голода;
- откажитесь от копченостей, мучного, жирных сортов рыбы и мяса, калорийных соусов, сладкого, алкоголя и любых блюд, которые готовились путем жарки.
Постулаты завтрака для похудения
Завтрак необходим организму для запуска метаболизма и насыщения организма энергией на весь день. Перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды натощак – это не даст Вам съесть слишком много, а так же очистит организм от шлаков.
Ориентировочная калорийность приема пищи должна составлять около 30% от общего рациона.
Во время борьбы с лишними килограммами в пищу должны поступать только сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови и не откладываются в жир с такой же скоростью.
Правильный завтрак должен состоять из:
- каши;
- отрубной хлеб;
- овощи;
- белковый омлет;
- обезжиренный творог;
- яйца;
- сухофрукты;
- птица, низкокалорийное мясо.
А вот фрукты рекомендуется оставить на второй завтрак или перекус.
Идеальным вариантом во время коррекции фигуры станут яблоки и цитрусовые. Бананы и виноград поднимают сахар в крови слишком резко, чем могут спровоцировать приступ голода.
При этом важно соблюдать время приема пищи. Утреннюю трапезу рекомендуется проводить с 7 до 9 утра.
Питательный обед – следующий шаг навстречу идеальной фигуре
Обед является самым калорийным приемом пищи, на который приходится около 40%-50% суточного меню.
В качестве основных ингредиентов выступают белки и углеводы. Откажитесь от распространенного стереотипа, что во время дневного приема пищи полагается первое, второе и третье. При таком рационе Вы растянете стенки желудка, а лишние килограммы останутся на месте.
Во время обеда можно выбрать или первое, или горячее блюдо с гарниром.
Рекомендуемые продукты:
- коричневый рис;
- рыба на пару;
- овощной салат;
- гречневая каша;
- макароны твердых сортов;
- грибы;
- белое мясо;
- супы густой консистенции.
Спустя пару часов после обеда рекомендуется сделать питательный перекус, который не даст Вашему метаболизму «замереть».
В качестве полдника подойдет горсть орехов, кусочек хлеба с творожной намазкой, обезжиренный кефир, фрукты.
Легкий ужин – заключающий этап
На ужин приходится только 20% от общего рациона, поэтому он должен быть легким для усвоения.
Диетологи рекомендуют употреблять белковые блюда, исключая углеводы и жиры полностью. Избегайте острой пищи, которая является катализатором аппетита. С опаской стоит подходить к красному мясу, которое переваривается слишком долго и может негативно повлиять на работу поджелудочной в вечернее время.
Перед ужином рекомендуется выпить чашку чая, благодаря которой Вы ощутите чувство сытости еще до трапезы. Это позволит сократить количество съеденной пищи и «вложиться» в 20% суточных калорий.
Рассчитывайте трапезу таким образом, чтобы время до сна составляло 3-4 часа.
Правильные продукты для похудения:
- морепродукты;
- рыба на пару;
- тушеные овощи;
- творог;
- яичные белки;
- белое мясо.
Не запрещается выпить бокал вина, которое улучшит процессы пищеварения и закончить трудовой день на положительной ноте. Если после трапезы Вы почувствуете чувство голода, то утолять его можно исключительно чашкой зеленого чая или кружкой обезжиренного кефира.
Warning: preg_replace_callback(): Compilation failed: regular expression is too large at offset 43794 in /var/www/andrologmed/data/www/andrologmed.ru/wp-content/plugins/rb-3352-git/textEditing.php on line 41
Как часто надо заниматься спортом, чтобы был заметен результат?
Когда человек только начинает набирать мышечную массу и терять жир, он может заметить изменения в своей внешности, но его вес остается таким же. Он даже может увеличиться. Но волноваться из-за этого не надо, так как килограмм мышц весит столько же, как и килограмм жира, но мышцы более компактные и плотные, и занимают меньше места, чем жир. Поэтому ваш вес может остаться таким же, но внешне вы будете выглядеть более худыми.
Вместо того чтобы наблюдать за цифрами на весах для определения эффективности диеты и спортивной программы, лучше просто обращать внимание на изменения в своей внешности, размерах определенных групп мышц, одежды и т.д.
Чтобы оценивать прогресс также можно снимать мерки. Сначала снимаем мерки в начале выполнения фитнес программы, а затем опять через четыре или шесть недель. Это отличный способ определения эффективности вашего плана. К тому времени, разумеется, объемы должны измениться.
В итоге, на вопрос «Как часто надо заниматься спортом для похудения?» будет ответ – силовые упражнения каждые 48 часов, и кардио между днями с силовыми упражнениями, чтобы создавать многообразие и поддерживать мотивацию. Также рекомендуется оставить день вообще без каких-либо физических нагрузок, для того чтобы дать организму шанс отдохнуть и полностью восстановиться.
Сколько раз в день есть – три или пять
В современной цивилизации принято кушать три раза в день. В то же время в большинстве диет практикуется деление суточной порции на 5 – 6 раз. Где истина?
Трехразовое питание
Трехразовый прием пищи выглядит так:
- завтрак в 7 утра;
- обед в 13 часов;
- ужин в 19 часов.
Или плюс-минус час. Перерыв между едой составляет шесть часов. Такое расписание привязано к восьмичасовому рабочему дню.
Плюсы:
- удобно для работающих людей;
- есть мнение, что 6 часов – это минимальный перерыв для правильной работы желудка.
Это интересно! Одним из первых сторонников трехразового питания был Авиценна. В его трактате «Канон врачебной науки» рекомендуется делить пищу на завтрак, обед и ужин.
Сторонники принимать пищу три раза в день приводят такие аргументы. Желудок переваривает пищу в течение 6 часов. Добавляя в этот период новую порцию еды – значит мешать пищеварению. После желудка содержимое перемещается в тонкий кишечник, где процесс усвоения питательных веществ длится до 10 – 14 часов. В случае шестичасовых перерывов пищеварительный тракт получает достаточно времени на отдых и восстановление.
Дробное питание
Другое мнение: длинные промежутки вредны. В периоды голода обмен веществ замедляется, а после переедания нарастает жирок. Отсюда и недостатки трехразового питания:
- в перерывах возникает чувство голода;
- голод ведет к последующему перееданию.
Чтобы этого не происходило, пищу принимают каждые 2 – 3 часа. В течение дня нужно делать три основных приема пищи и три перекуса. При таком режиме организм равномерно получает энергию.
Плюсы:
- маленькие порции легче перевариваются, идут в энергию, а не в жир;
- поддерживается достаточный уровень энергии в течение всего дня;
- не возникает чувства голода, нет переедания.
Минусы:
тратится время на перекусы.
Если съедать дневную норму не за три приема, а за шесть, то человек не успевает проголодаться. Но это не всегда так. При низкой дневной норме калорий может возникать обратный эффект – человек не наедается маленькой порцией и не утоляет голод. Обычно это справедливо для женщин, пытающихся сбросить лишний вес без существенных физических нагрузок.
Достоинства диеты на 200 граммов
Программа предполагает использование разнообразных продуктов питания, что уже характеризует ее только с положительной стороны. Это означает, что в организм будут поступать ценные для организма питательные вещества, а также микроэлементы. Они нужны для укрепления иммунитета, а также обеспечения всех органов и систем всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. К дополнительным достоинствам можно отнести:
- Организация правильной системы питания.
- Отсутствие пропусков в питании. Они чреваты перееданиями, когда человек добирается до еды.
- Минимальная суточная калорийность, безопасная для здоровья человека.
- Восстановление нормальной работы системы пищеварения, в том числе и кишечника.
- Отсутствие ограничений по использованию блюд. Под запретом только сахар и его содержимое.
- Отсутствие серьезных противопоказаний.
По сути диета на 200 граммов – это методика, которая позволяет правильно питаться, просто уменьшая объем порций, делая процесс упорядоченным и правильным.
Сколько тренироваться в день?
- Примерно 150-250 минут тренировки средней интенсивности в неделю – это около 22-35 минут в день.
- Больше чем 250 минут тренировок средней или высокой интенсивности в неделю будут давать более значительные результаты. Нацеливайтесь как минимум на 35 минут в день.
- Если вы желаете немного (не очень сильно) снизить калории, то 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки в неделю для вас отлично подойдут.
- Как минимум 150-250 минут среднеинтенсивной тренировки необходимо для предотвращения набора веса. Планируйте получать 22-35 минут тренировки в день для удержания веса.
Если вам кажется что это слишком много, и вы не думаете, что не можете заниматься 22-35 минут подряд, то ничего страшного. Вам необязательно делать всю тренировку за один раз. Вам даже необязательно тренироваться каждый день. Вообще существует многочисленное количество способов изменить продолжительность и интенсивность тренировки, для того чтобы не устать или чтобы она не надоела.
Диета по 200 граммов: примерное меню на день
Достаточно не переедать, а также ограничивать свой рацион всего 5-ю ложками блюда, чтобы потерять лишние килограммы. Особенность такого питания в том, что оно позволяет нормализовать сам процесс, взять его за основу и использовать в будущем. Составлять рацион можно по собственному усмотрению. Примерное меню на день диеты 200 граммов может быть таким:
- Завтрак – 50 граммов ягодок с 150 граммами нежирного творога или овсяной каши. Ягоды можно добавлять в кашу или употреблять отдельно. Кашу можно чуть подсластить. Не стоит запивать сразу водой или несладким чаем завтрак. Можно переждать 30–60 минут, а после употреблять любимый напиток. Употреблять первую порцию еды нужно в течение часа после пробуждения.
- За 2 часа до обеда – 150 граммов нежирного творога. Его можно заменить на стакан кефира или ряженки.
- Обед – овощи, потушенные с мясом – 200 г. Использовать любые на выбор, лучше употреблять разнообразные продукты для приготовления. Диетологи советуют ставить обед, то есть основную порцию еды употребить до 13 часов.
- Полдник – фрукты или овощи свежие – 200 граммов.
- Ужин – отварная рыба 100 г, гречка – 80 г, овощи – 20 г. Ставить время для ужина за 3 часа до сна.
Сахар под запретом, а потому употребляемые напитки должны быть без глюкозы.
// Сколько раз в день нужно есть?
Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в день — считается, что это одно из базовых правил для избавления от лишнего веса¹. Режим питания “обычных” людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — часто признается ошибочным для похудения.
Хотя снижение веса достигается исключительно при дефиците суточных калорий, более частое питание помогает проще контролировать чувство голода. С другой стороны, если вы не измените размер порции, но начнете есть 5 раз в день, то вы будете съедать почти в два раза больше, чем при 3-х разовом питании.
Роль играет и баланс нутриентов. Например, правильное питание подразумевает употребление клетчатки и сложных углеводов — на них должно приходиться не менее половины порции. В конечном итоге, это поможет есть меньше за счет нормализации уровня сахара в крови.
// Читать дальше:
- норма калорий в день — таблицы
- как считать калории?
- что есть, чтобы похудеть?
Сколько нужно есть в день — нормы
В среднем, человеку нужно порядка 2000-2500 ккал в сутки. Примерно треть от этой цифры должна приходиться на жиры, тогда как нормы углеводов и белков зависят от уровня физической активности. Например, спортсменам, тренирующимся для роста мышц, необходимо больше углеводов.
С другой стороны, правильное питание для похудения подразумевает сокращение калорийности, ограничение углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом — сахар, сладости, выпечка) и повышение уровня белка в рационе. Также рекомендуется уменьшить размер порции — чтобы не переедать.
// Читать дальше:
- суточные нормы белков и углеводов
- как похудеть без спорта и диет?
- гликемический индекс — таблицы продуктов
Сколько граммов еды кушать при похудении
Норма порции
Как рассчитать количество граммов на человека в сутки
Для того чтобы узнать вес ежедневного питания, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма и избавления от лишних килограмм, нужно выполнить следующие расчёты:
Подсчитать дневную норму килокалорий (ДНК), необходимую организму. Для определения значения данной нормы для мужчин и женщин применяют формулу Миффлина-Сан Жеора:
ДНК для мужчин = (9,99×M) + (6,25×H) + (4,92×Age) + 5;
ДНК для женщин = (9,99×M) + (6,25×H) + (4,92×Age) – 161,
где:
- M – вес тела, в кг;
- H – рост, в см;
- Age – возраст, полных лет.
Умножить полученную дневную норму калорий на поправочный коэффициент (Ка), учитывающий степень активности человека.
Поправочный коэффициент Ка учитывающий активность человека
| Степень активности | Поправочный коэффициент, Ка |
| Сидячая работа, малоактивный образ жизни | 1,2 |
| Небольшие физические нагрузки (ежедневная зарядка, пешие прогулки 2-3 раза в неделю) | 1,4 |
| Регулярные тренировки (2-3 раза в неделю), подвижный образ жизни | 1,6 |
| Активное занятие спортом (ежедневные тренировки), большие физические нагрузки на работе | 2 |
- Уменьшить полученное значение на 10-20 % – уменьшая дневную норму килокалорий всего на 10-20 %, человек не наносит большого ущерба своему организму и провоцирует его на снижение массы тела и постепенный сброс лишних килограммов. Для вычисления количества суточной нормы килокалорий, необходимой для похудения (ДНК для похудения), полученное в результате двух приведенных выше пунктов значение умножают на 0,9-0,8.
- Полученные значение килокалорий необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, с учетом составленной диеты и энергетической ценности продуктов, входящих в нее, высчитать их массу для каждого приема.
Пример расчета
Расчет необходим
Исходные данные:
- Объект – 35-ти летняя женщина весом 70 кг и ростом 165 см (1,65 м), ведущая малоактивный образ жизни (офисный работник).
- Оптимальный ИМТ – индекс массы тела, равный отношению веса человека к квадрату его роста, для женщин данного возраста равен 22,95.
Расчет:
Используя значение оптимального ИМТ (22,95), высчитывается нормальный вес (Мнорм) для такого возраста и роста:
Мнорм= ИМТнорм.× Рост2 = 22,95×(1,65×1,65) = 62 кг.
На заметку. Соответственно, значение избыточного веса составляет 70-62 = 8 кг.
Дневная норма калорий (ДНК), высчитываемая по формуле Миффлина-Сан Жеора с учетом коэффициента, учитывающего активность человека (Ка), для такой женщины будет равна:
ДНК=((9,99×70)+(6,25×165)+(4,92×35)-161) × 1,2=2090 кКал.
- Для похудения без вреда такой женщине в день необходимо уменьшить потребление килокалорий на 20%. Соответственно, дневная норма калорий для похудения (ДНКдля похудения ) для нее будет составлять 2090×0,8=1672 Ккал;
- Если разделить данную суточную норму на 5 приемов пищи, получается, что за 1 раз эта женщина может употребить в пищу продукты с суммарной энергетической ценностью 334 Ккал. Так, при данном расчете завтрак должен состоять из 150 г. полужирного творога (234 Ккал), чая зеленого без сахара (0 Ккал) и 2 больших апельсинов весом 250-300 гр. (примерно 100 Ккал). Таким образом, употребляемая на завтрак разовая порция в граммах для похудения будет весить всего 400-450 гр.
- Ежедневное потребление упомянутого выше количества килокалорий и соблюдение диеты позволят избавиться от лишних 8 кг за 1,5-2 месяца, при безопасной для здоровья потере в день 150-200 г. избыточного веса.
Такая простая методика расчета количества пищи без походов к специалистам позволит самостоятельно подсчитать, по сколько грамм нужно есть, чтобы похудеть и не «нажить» себе в результате ненужных болячек в виде расстройств пищеварения и слишком большого сброса веса ниже допустимого значения.
Важно! Для похудения необходима правильно составленная диета, а не голодание. При полном отказе от пищи организм, вопреки ожиданиям многих, не сжигает лишний жир, а в первую очередь истощает мышечную ткань
Это приводит к нарушению многих функций желудочно-кишечного тракта, вызывает уменьшение прочности костных и хрящевых тканей, а в самых запущенных случаях способствует развитию дистрофии и замедлению роста.
3-й миф. Чем чаще едим, тем быстрее растут мышцы
Многие питаются много раз в день в попытке нарастить больше мышечной массы. На основании исследований, изучавших скорость синтеза мышечного протеина (скорость, с которой в мышцах образуется белок, равносильна темпам мышечного роста) после еды, некоторые ученые пришли к выводу, что 3-5 приемов пищи в день с равномерным распределением белка оптимально в плане максимального увеличения скорости синтеза мышечного протеина и, следовательно, темпов мышечного роста.
Однако эти исследования были краткосрочными, то есть испытуемым давали богатую протеином пищу, затем оценивали показатели протеинового синтеза в течение нескольких часов и делали выводы. (Ладно, не все так просто, но принцип вы уловили.) На самом деле, нам нужно искать более долгосрочные данные, чтобы понять, влияет ли кратность приема пищи на мышечный рост на длинной дистанции.
Изучив научные работы, которые длились от двух до восьми недель, мы увидим следующую картину. Как для людей с лишним весом, так и для лиц с нормальным ИМТ, количество приемов пищи в день не оказывало заметного влияния на сухую массу. Даже если участники эксперимента соблюдали диету и питались шесть раз в день, они не получали преимуществ в плане сохранения мышечной массы по сравнению с теми, кто питался три раза в день.
На основании этих исследований нет оснований утверждать, что частота питания влияет на мышечную массу. Тем не менее, следует отметить, что упомянутые выше исследования проводились не на спортсменах, регулярно поднимающих тяжести.
К сегодняшнему дню только в одном исследование изучалась связь частоты приема пищи и мышечной массы у физически активных лиц. Ученые из Университета Нагоя (Япония) отобрали мужчин боксеров и дали им по 1200 калорий в день на этапе подготовки к бою. Половина участников питалась шесть раз в день, вторая половина — дважды в день. За две недели больше мышц сохранили те, кто питался шесть раз в день.
Следует отметить, что калорийность рациона составила всего 1200 калорий в день, а потребление белка — всего 60 граммов в день (примерно 1 грамм на 1 килограмм веса). Эти цифры значительно ниже тех, которых придерживаются большинство мужчин во время диеты с целью сохранения мышечной массы
Следовательно, эти результаты следует трактовать с осторожностью, и необходимы дальнейшие исследования кратности приема пищи у спортсменов
Правда
Скорее всего, частота питания не оказывает существенного влияния на мышечную массу при неизменном составе рациона. Однако, нужны дополнительные исследования на представителях силовых видов спорта. Фокусируйтесь на потреблении адекватного количества калорий и протеина (около 30 граммов белка с каждым приемом пищи), если хотите поднять силовые показатели на тренировках и максимально стимулировать рост мышц.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес
Также не важно, сколько раз в день кушать, для набора веса. Главное – количество калорий и продукты
Другой момент, что люди, чей рацион содержит много калорий, быстро наедаются. В этом случае частые перекусы помогут съесть больше.
Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что состав тела улучшается при частом приеме пищи. Белок хорошо усваивается в количестве 20 – 30 г за один прием. А большое количество калорий трудно вместить в три порции еды.
Это интересно! Профессиональные бодибилдеры потребляют до 9 тыс. калорий и едят 7 – 9 раз в день.
Для набора мышечной массы практикуют 6-разовое питание с промежутками в 2 – 3 часа. Основной прием пищи – завтрак и перед тренировкой. После нагрузки – восстановительный прием пищи, ужин легкий.
Преимущества:
- при низкокалорийной диете теряется меньше сухой мышечной массы;
- увеличивается анаэробная мощность;
- улучшается использование жира.
Таблица. Меню трехразового питания для похудения
| День трехразового питания | Завтрак (8–10 ч.) | Обед (12–14 ч.) | Ужин (18–19 ч.) |
| Пн | Бутерброд с небольшим кусочком масла и чай (несладкий и без молока)
Рыба отварная Салат на основе зелени и помидор. Не добавлять заправку. |
Пюре картофельное
Бульон на основе овощей вприкуску с томатом, 1 отварным яйцом Отварной кусочек мяса Компот из ягод |
Цельнозерновой хлебец с помидором
Чай с лимоном. |
| Вт | Творожная запеканка (готовить из творога 4% жирности)
Чай с лимоном и бутербродом с сыром |
Борщ на основе нежирного мяса
Отварная или тушеная с овощами курица Можно запить компотом или использовать зеленый чай |
Салат, приготовленный из помидор и огурцов
Кефир – 1 ст. (1,5% жирности). Употребить кефир спустя 30 мин. после приема пищи. |
| Ср | Омлет с помидорами и сладким перцем
Кофе без молока и сахара |
Суп на основе рыбы речной или нежирной морской
Ризотто или рис с овощами Компот из яблок, но не слишком сладкий |
Бутерброд на основе ржаного хлеба с добавлением нежирного сыра
Сала из помидор и огурцов, но без заправки, можно с добавлением семян кунжута и льна Чай без сахара |
| Чт | Отварное куриное яйцо
Бутерброд из хлебца с сыром Чай зеленый или кофе без сахара |
Суп с добавлением любимых, но не крахмальных овощей и компонентов (картофель, баклажаны, кукуруза)
Отварная или пропаренная овсяная мука с паровыми котлетами из телятины, говядины, индюшатины |
Рыба на гриле или запеченная в фольге
Салат с зеленью и помидорами Чай зеленый или травяной |
| Пт | Каша на молоке или пропаренная гречка, овсянка – на выбор
Отварное яйцо или мидии Чай зеленый или кофе без молока и сахара |
Борщ на нежирном бульоне
Картофельное пюре с добавлением отварной говядины, нежирной курицы или кролика Компот из сухофруктов |
Салат из овощей, но без заправки
Хлебец с кусочком сыра Чай без сладостей |
| Сб | Омлет на пару с добавлением любимых овощей
Отварное яйцо Кофе без молока |
Суп на овощах
Голубцы с добавлением нежирных сортов мяса, можно готовить из грибов или овощей Компот из любимых ягод и фруктов |
Салат на основе отварного куриного яйца, зеленого горошка, огурца, нескольких кусочков отварной курицы |
| Вс | Салат на основе огурцов, зелени, помидор
Отварные яйца кофе |
Куриный бульон с отварным же яйцом
Пюре картофельное с отбивной из телятины Компот из яблок |
Салат на основе топинамбура и редьки
Тушеная печень с луком Кефир или молоко по вкусу, но нежирный продукт |
В предложенной таблице указаны только возможные варианты блюд без уточнения граммов. Их высчитывать следует отдельно с учетом установленной нормы калорий в день. Для расчетов используются специальные таблицы. Предварительно рекомендовано получить рекомендации от лечащего врача.
Трехразовое питание при похудении – это основа для снижения веса. Оно может быть активным и более эффективным, если к предложенной системе питания добавить физические упражнения.
Основные принципы правильного (дробного) питания
Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:
- Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.
По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.
Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.
Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.
Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.
Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.
Остаться в живых, питаясь трижды в день: рекомендации опытных диетологов
Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:
- Выбрав трехразовый режим питания, необходимо не допускать сокращение приемов пищи, например, в условиях полупансиона (завтрак и обед оплачены, остальное — на усмотрение отдыхающего).
- Время приема пищи при трехразовом питании оптимально распределить по классическому варианту (при условии работы днем и отдыха ночью): завтракать в 7-8 утра, обедать в 13-14 и ужинать в 19-20.
- Калории должны распределяться равномерно: 30 процентов приходится на завтрак, половина всей дневной нормы — на обед и 20 — на ужин. Иногда имеет смысл поделить число калорий между завтраком и ужином пополам.
Рекомендации опытных диетологов
- Правильно распределять надо и пищевые компоненты. Белок, основной «строитель» тела, должен потребляться в основном утром и днем: на завтрак — каши на молоке и яйца, в обед — мясные, рыбные блюда, а также бобовые. Вечер — время кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Необходимо их потребление и в другое время: с салатов нужно начинать любой прием пищи.
- Чай и кофе уместны с утра, перед сном же противопоказаны.
- Поводом задуматься о пересмотре рациона является чувство голода, возникающее через небольшой промежуток времени после еды. Очевидно, имеет место повышенное количество «быстрых» углеводов (мучное, сладкое, картофель) и при малом количестве белка. Порции макарон и картофельного пюре должны стать меньше, фасоли и других бобовых — больше.
- Имеет смысл заботиться о приготовлении дневного запаса блюд заранее, чтобы не думать лишний раз, чего бы съесть.
Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть. Но игнорировать объективные факторы нельзя. Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма.
Зачем питаться 5–6 раз в день
Дробное питание не относится к диетам. Это правильный и здоровый рацион без перегрузки на организм, с максимальной пользой для человека. Прием пищи осуществляется сразу после появления голода, но маленькими порциями
Важно не переедать и прислушиваться к своему организму
Питание 5–6 раз требует соблюдения правил:
Размер одной порции не должен превышать 200 мл
Но стоит учитывать индивидуальные физиологические особенности человека, поэтому оптимальное количество пищи должно помещаться на вашу ладонь.
Между основными приемам еды не должно быть больше 3–4 часов.
В перерывах можно перекусывать фруктами: яблоком, грушей, грейпфрутом.
Важно учитывать не только размер порции, но и калорийность блюда. Хорошо, если по калорийности приемы пищи примерно одинаковые.
Последний основной прием пищи осуществляется до 18 часов вечера.
В течение дня человек должен выпивать не менее 1,5 л свежей негазированной воды
Напитки и жидкие блюда не считаются.
Содержимое каждой ложки перед проглатыванием хорошо пережевывается. Ведущие диетологи рекомендуют медленно досчитать до 30 во время пережевывания и только затем глотать пищу.
Правильное питание 5 раз в день для похудения будет еще эффективнее, если добавить в свой распорядок физические нагрузки.
Режим правильного питания:
- 8 – 00 Завтрак.
- 10 – 00 Второй завтрак.
- 12 – 30 Обед.
- 15 – 30 Полдник.
- 18 – 00 Ужин.
После 18-00 вечера можно дополнить меню еще одним перекусом из легкого блюда: кисломолочного продукта, фруктов, овощей.
Читатели спрашивают, почему нужно питаться 5 раз в день, если лишний вес мы набираем во время еды?
Плюсы дробного питания:
- Человек практически не испытывает голода и в то же время сбрасывает вес.
- Питание 5–6 раз в день легко подстроить под любой распорядок дня.
- Из-за небольших порций объем желудка постепенно сокращается.
- Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жир.
- Улучшается микрофлора ЖКТ, так как в желудке не остается гнилостных и непереработанных продуктов.
- Организм очищается от токсинов, у человека улучшается кровообращение, восстанавливается работа сосудов.
- Подходит людям с различными хроническими заболеваниями ЖКТ.
- Ушедший вес редко возвращается.
Минусы:
- Сложно сразу привыкнуть к небольшому объему пищи и первые несколько дней будет казаться, что вы не наедаетесь.
- Не всегда получается правильно распределить блюда по калорийности.
Индийская диета для похудения за 7 дней очень эффективна, потому что индийские блюда очень сбалансированы, поскольку они включают белки, жиры, углеводы и волокна в необходимой пропорции. Есть некоторые питательные продукты, такие как зерновые, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты.Поскольку есть несколько способов приготовления индийской еды, всегда можно найти более здоровые варианты. Кроме того, многие индийские традиционные специи и травы чрезвычайно полезны, такие как перец чили, куркума, чеснок, корица, кардамон, имбирь и листья базилика.
Индийская диета для похудения для женщин особенно набирает обороты в настоящее время, поскольку все больше женщин, работающих как в офисе, так и дома, нуждаются в правильном количестве питания и хорошо сбалансированной диете.
Советы по диете для похудения в Индии
При наблюдении диаграммы диеты для похудения в Индии для женщин могут пригодиться следующие советы
- Свежеприготовленные блюда — лучший выбор всегда.
- Убедитесь, что в вашем рационе питания есть все группы продуктов.
- Завтраки должны быть сытными и полезными. Хорошие варианты — паратха, идлис, доса, уттапам, хлеб и яйца.
- Завтрак следует принимать в течение тридцати минут после пробуждения.
- Обед должен быть средним с далом, сабзи, роти и творогом или рисом, раджмой, чоле и т. Д.
- Ужин должен быть легким, например, кичди или дал чавал или творог.
- Ужин следует принимать как минимум за два часа до сна.
- Помимо основных блюд, также должно быть 2-3 мини-блюда.
- Эти мини-блюда могут состоять из фруктов, орехов, салатов, арахиса и т. Д.
- Следует избегать упаковки, процессов, готовых к употреблению продуктов.
- Вода является очень важным элементом сбалансированного питания.
- Один прием пищи в неделю может быть обманчивым, однако в это время следите за тем, чтобы не переборщить.
- Избегайте таких вещей, как диета с нулевым содержанием углеводов или голод, чтобы похудеть.
Список здоровых продуктов, которые необходимо включить в свою диету для похудения
- Фрукты и овощи , такие как помидоры, шпинат, окра, капуста, грибы, папайя, гранат, гуава, яблоки и т. Д. лучший источник витаминов и питательных веществ.
- Бобовые , такие как бобы мунг, горох с черными глазами, фасоль, чечевица, бобовые и нут — важная часть индийской диеты.
- Ни одна индийская еда не обходится без молочных продуктов , таких как творог, топленое масло, пахта и сыр.
- Индийские блюда получают протеин из мяса, тофу, бобовых, молочных продуктов, орехов и семян.
7-дневная индийская диета для похудения для женщин
Ниже приведена простая для понимания индийская диета для похудения, за которой женщина может следить в течение недели (7 дней).Незначительные модификации могут быть сделаны к этому согласно вкусу человека.
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак: Самбар с 2-мя коричневыми рисовыми сэндвичами / панировкой с мятным чатни
- Обед: Ротари из цельнозерновой муки с овощным карри с одним дал
- Ужин: Тофу / куриное карри со смешанными овощами и свежим шпинатом салат / куриная подливка с 2-мя мультизерновыми гренками
ВТОРНИК
- Завтрак: Блинчики Chana dal со смешанными овощами и стакан молока / хлеба и яйца с фруктами
- Обед: Карри из нута с коричневым рисом / Коричневый рис с дал
- Ужин: Хичди с салатом из ростков / Вег-Парата с раитой
СРЕДА
- Завтрак: Каша с яблочной корицей / Уттапам из овощей 900 с самбаром
- Обед : Роти из цельного зерна с тофу / без овощей и овощами
- Ужин: Palak pa neer с коричневым рисом и овощами / 2 Multigrain Rotis с курицей и творогом
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семечками / овощи poha
- Обед: Рот из цельнозернового рога с овощным сабзи / Дал с вегетарианским или невегетарианским сабзи и коричневым рисом
- Ужин: Чана масала с рисом басмати и зеленым салатом / Одна тарелка фруктов и овощей с многозерновыми гренками
ПЯТАЯ
- Завтрак: Овощная далия и стакан молока / 3-4 дал падду с самбаром
- Обед: Овощной самбар с коричневым рисом / 2 мультизерновых роти с овощами / карри без овощей
- Ужин: Картофель тофу с картофелем и овощами / куриный карри с 2 мультизерновыми гренками
СУББОТА
- Завтрак: Парагвай с несколькими зернами с авокадо и ломтиками папайи a / dal paratha со смешанными овощами
- Обед: Большой салат с карри из раджмы и киноа / одна тарелка смешанных овощей кадай
- Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу тикка масала / зеленый салат из смешанных овощей и мультизернового роти
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: Гречневая каша с нарезанным манго / фруктовым салатом со стаканом молока
- Обед: Овощной суп с цельнозерновыми роти / одна чаша просо и дал хичди с многозерновыми роти
- Ужин : Запеченный в масле тофу с овощным карри / без вегетарианского карри (курица, морепродукты) с многослойным роти
Полезные для здоровья закуски для похудения для женщин
Хотя большинство людей чувствуют, что имея 5- 6 приемов пищи в день — это много, вашему организму легче потреблять калории в 5-6 небольших приемах пищи по сравнению с 3 огромными приемами пищи.Следовательно, всегда желательно перекусывать в виде мини-блюд между большими приемами пищи дня. Ниже приведены некоторые здоровые закуски, которые можно добавить в свою индийскую диету для похудения для женщин:
- Фрукты с пахтой или зеленым чаем
- Протеиновый коктейль с орехами и семенами
- Овощной сэндвич или молоко и яблоко.
- Грецкие орехи и финики
- Овощные / фруктовые салаты
- Смузи из свежих фруктов или коктейли из сывороточного протеина
- Многозерновая мука хакра
Индийская домашняя еда обеспечивает одну из лучших диет для похудения.Здоровая смесь сложных углеводов, жиров и белков с меньшим количеством масла или топленого масла — отличный выбор. Эти продукты обеспечивают питание, а также распадаются на простые углеводы и жиры, которые часто приводят к увеличению веса.
Список продуктов, которые следует избегать
Продукты или напитки, которые обрабатываются, с высоким содержанием калорий или с высоким содержанием сахара, не составляют лучшую диаграмму диеты для похудения. Мало того, что они приводят к увеличению веса, они вредны для вашего общего здоровья и приводят к хроническим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение.Настоятельно рекомендуется минимизировать потребление этих продуктов или вообще избегать их. Вот список продуктов, которых следует избегать, пока вы находитесь на индийской диете для похудения.
- Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, газированные напитки, спортивные напитки
- Подсластители, такие как сахар, мед, сгущенное молоко
- Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, пирожные, печенье, рисовый пудинг, хлопья с высоким содержанием сахара и т. Д.
- Продукты с высоким содержанием жиров, такие как картофель фри, чипсы, жареные продукты и т. Д.
- Транс-жиры, такие как Vanaspati, маргарин, обработанные пищевые продукты
- Рафинированные масла, такие как масло канолы, соевое масло, масло из виноградных косточек и т. Д.
- Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, белая паста
Иногда вкусные лакомства хороши, но регулярно их употребляют изнурительные последствия для вашей потери веса, а также вашего здоровья.
Если вы привыкли к индийской пище, тогда индийская диета для похудения лучше для вас по сравнению с обычной диетой для похудения.
Во-первых, вы привыкли к индийской еде, и всегда лучше придерживаться диеты, в которой ваши продукты будут умеренными. Во-вторых, индийская диета сама по себе состоит из многих питательных продуктов, таких как цельное зерно, свежие овощи, полезные жиры, нежирные молочные продукты и фрукты.
В индийской еде также используются различные специи, которые не только питательны, но и целебны. Одним из таких примеров является куркума, которая помогает в лечении различных заболеваний, таких как изжога, диарея, газы, вздутие живота, боли в животе и т.д.Точно так же кардамон также помогает в лечении таких заболеваний. Индийская диета также содержит 70% овощей, что является очень важной частью диеты. Свежие продукты чрезвычайно важны для поддержания здоровья организма и оживления органов.
Еще одним основным продуктом, который помогает индийской еде идеально подходить для диет, является йогурт. Йогурт, приготовленный из кисломолочного молока, наполнен кальцием, который не дает организму набирать лишний жир, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта. Это также предотвращает развитие резистентности к инсулину, который может быть предшественником диабета и сердечных заболеваний.
Помимо этого, в индийской пищевой диете также есть продукты, которые менее жирны в основной диете, такие как салаты, карри, дальс, которые состоят из овощей и бобовых. В отличие от западной кухни, индийские кухни не имеют высокой пропорции сливок и сыра. Большинство западных диет включают в себя мягкие продукты, такие как супы и салаты, но индийские продукты богаты ароматом и специями, и, следовательно, его небольшие порции утоляют голод. Индийские продукты также имеют различные вкусы и блюда, которые помогут вам не надоест диетической пищи.
Заключение
Соблюдение такой диеты с физическими упражнениями в тандеме может помочь не только в потере веса, но и в поддержании здорового образа жизни. Такая диета идеально подходит для женщин, так как пища даст им достаточно энергии в течение дня, не будучи слишком громоздкой для приготовления.
.Иногда вы платите 2000 рупий в месяц, думая, что уплаченные деньги будут мотивировать вас в спортзал. А иногда, после выплаты денег, проходит месяц, и вы понимаете, что только что дважды посещали тренажерный зал. Может быть, вам кажется скучным занятие в спортзале или просто не хватает времени на то, чтобы пойти туда.
Тем не менее, можно сбросить лишние килограммы в домашних условиях, выполнив несколько простых упражнений и соблюдая правильную диету.Все, что вам нужно, это некоторая дисциплина и преданность делу.
Диета для похудения
Ожирение является наиболее распространенной формой недоедания во всем мире. В Индии распространенность ожирения составляет 12,6% у женщин и 9,3% у мужчин. Это означает, что более 100 миллионов человек страдают ожирением в Индии.
«Таким образом, рекомендуется низкокалорийная диета с высоким содержанием пищи, которая помогает сбросить вес без ущерба для здоровья человека», — говорит бангалорский диетолог Прияннка Аашу Сингх из Portea Medical, работающей на дому.
«Было много шума и криков о низкоуглеводных диетах. Необходимо понимать, что, хотя было показано, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (диета Аткинса) приводит к потере веса примерно на 3,3 кг за шесть месяцев, значительных различий в потере веса через 12 месяцев по сравнению с низким жирные диеты, — сказал Сингх.
Вода должна быть основным напитком, а напитки с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки, следует ограничивать или избегать.
Фрукты не только полезны для здоровья, но и помогают в потере веса.( Shutterstock )
Сингх сказал, что такая диета может привести к запорам из-за низкого потребления клетчатки и камней в почках. Углеводы не плохие; Тем не менее, следует иметь в виду, что большое потребление простых углеводов из газированных напитков, конфет и выпечки приведет к увеличению веса. Напротив, сложные углеводы из овса, коричневого риса и дал дают энергию и важны для общего состояния здоровья.
У индийцев есть этот миф, что 5–6 небольших приемов пищи — это много еды в день, но это не так.Напротив, количество калорий, которое вы потребляете в трех основных приемах пищи, является большим для организма, по сравнению с пятью-шестью небольшими приемами пищи.
Теперь эти блюда не означают, что нужно употреблять полную тарелку. Это просто означает перекусить несколько закусок или один фрукт между основными приемами пищи, чтобы получить постоянный поток энергии в течение дня.
Сингх выложил для нас ежедневную диету, в которой мало калорий и много пищи:
Завтрак: Обязательный завтрак, богатый белками.
Эксперимент, проведенный Университетом Миссури с участием 20 женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 20 лет, доказал, что завтрак с высоким содержанием белка приводил к снижению аппетита, и они также меньше перекусывали нездоровой пищей.
Moong dal parantha, проросший moong с poha или upma, мюсли или хлопья с фруктами и семенами или овсяные хлопья, яйца в различных формах, бутерброд с арахисовым маслом со стаканом молока или свежего фруктового сока.
Полдник: Фрукты с пахтой или зеленым чаем.«Зеленый чай увеличивает сжигание жира и улучшает физическую работоспособность. Это может снизить риск развития диабета 2 типа, риска сердечно-сосудистых заболеваний, помочь вам сбросить вес и снизить риск ожирения », — объясняет Сингх.
Обед: Домашний дал или бобовые, роти, овощи с супом и зеленым салатом и раита или творог.
Полезное для здоровья сочетание углеводов, белков и фруктов. ( Shutterstock )
Ранняя вечерняя закуска: Белковый коктейль, орехи и семена, овощной сэндвич или молоко и яблоко.Исследователи из Университета штата Пенсильвания провели исследование, которое доказало, что орехи, такие как миндаль, обладают антихолестериновым действием и, следовательно, должны быть включены в ваш рацион.
Ужин: дал, овощи, с коричневым рисом или роти и овощным супом. И имейте в виду, что легкий ужин важен, так как пищеварительная система должна отдыхать ночью.
Нет смысла лишать себя пищи. Мантра «Ешь в умеренных количествах».
Индийская домашняя еда может быть лучшим планом диеты.( Shutterstock )
Используйте меньше масла или топленого масла в овощах, дале и т. Д. Индийская домашняя еда — лучший диетический план — роти, овощи, поха, идли, пахта, кокосовая вода — все это отличный выбор. Можно попробовать умеренное количество риса, контролируемую порцию гхи в день и иногда домашнюю жареную пищу, такую как пури, бхаджия и вада. Эти продукты дают вам энергию, необходимую вашему организму.
Избегайте всякой нездоровой пищи, будь то индийская или западная. Самосас, качори, пицца, пончики — все одинаково плохо.Следует избегать продуктов с добавлением сахара и обработанных продуктов, которые содержат большое количество транс-жиров.
Домашние упражнения
Наряду с этим планом диеты, несколько упражнений, выполняемых регулярно дома, могут помочь в потере веса и сделать вас более тонизированным.
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Помните, что важно разогреваться, так как тело и суставы должны быть готовы к этим упражнениям. Разминка и растяжка помогают повысить температуру тела и мышцы сокращаться более интенсивно и плавно расслабляться.
Упражнение 1: Burpees
Burpee — это упражнение для тренировки силы всего тела и прекрасный пример функциональной физической формы. Анудж Ватс, специалист по питанию в компании Shvas the Body Architecture, Дели, рассказывает нам, как это сделать:
Как это сделать:
Встаньте ногами на ширине плеч и оттяните бедра назад. Согнув колени, опустите тело в приседание. Положите руки на пол перед ногами.Прыгните легко, чтобы приземлиться на шары ваших ног в положении доски. Отпрыгивать. Положи руки на голову и прыгай. Попасть в приседание еще раз для следующего повторения.
Преимущества: Это упражнение помогает в разработке рук, грудной клетки, четвертей, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Burpees можно сделать где угодно.
Упражнение 2: альпинисты
Альпинисты — отличное упражнение для всего тела. Вы используете свое ядро, потому что вы начинаете с позиции доски.Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, а также разжигают каждую группу мышц в организме.
Как это сделать:
Займите положение доски и подведите правое колено вперед под грудь. Пальцы ног должны быть над землей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левым коленом вперед. Продолжайте менять ноги и повторите.
Преимущества: Альпинисты — это тренировка всего тела. Они тонизируют каждую мышцу тела, включая дельтовидную мышцу, бицепс, трицепс, грудную клетку, наклоны, брюшную полость, квадраты, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.
Упражнение 3: отжимания
отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.
Как это сделать:
Встаньте на землю и расставьте руки на расстоянии шире плеча. Посмотрите прямо и начните отжиматься. Повторите столько раз, сколько сможете, не напрягая себя.
Преимущества: Отжимания укрепляют мышцы груди и рук.
Следуйте @htlifeandstyle для получения дополнительной информации
,Пользователь Reddit раскрыла план диеты, которому она следовала, чтобы быстро потерять два камня всего за три месяца.
Начиная с 11,7 камня, она сократилась до гораздо более здорового 9,7 камня.
Она с гордостью опубликовала свои фотографии о потере веса до и после на открытом форуме, доступ к которому открыт для любого потенциального человека, сидящего на диете.
Объясняя причину своего преображения, интернет-пользователь DaxieJ сказала: «После того, как я больше не примеряла свою одежду в середине этого года, я решила изменить это и начала считать калории с помощью CICO и MyFitnessPal.”
Что такое диета CICO?
CICO означает «количество калорий в калориях», и согласно плану люди, сидящие на диете, часто едят меньше калорий, чем они сжигают. Это научная причина потери веса.
Она продолжила: «Прямо сейчас мой лимит составляет 1200 калорий, я планирую подняться примерно до 1500–1600 после начала технического обслуживания (мне еще нужно проверить, где находится мой верхний предел).
«Я не делал никаких упражнений в это время, хотя я планирую делать некоторые в рамках подготовки к весне!»
Она показала, что она придерживалась строгого плана диеты подсчета калорий.
«Что касается еды, которую я ем: я стараюсь включать в себя много овощей, а не мяса (рыбы или птицы), но изменила это немного после того, как мой муж устал видеть столько« здоровой пищи »», — сказала она. объяснил.
«Сейчас мы также готовим блюда, которые у нас были в прошлом, но я стараюсь изменить некоторые калорийные ингредиенты (например, сметану вместо полных сливок, без масла в сковороде и т. Д.) И ем меньшие порции, чтобы я оставайся в моих пределах ».
Она рассказала, что она обычно ела, чтобы помочь людям, сидящим на диете.
Женщина написала: «Мой типичный план питания в будние дни — овсянка на завтрак (овес, 1 банан, 1/2 яблока, низкокалорийный йогурт) ок. 350 калорий, разнообразные закуски во второй половине дня (фрукты + йогурт, хлеб с творогом и т. Д. — я не ем большой обед из-за своей работы) ок.
“250-300 калорий, ужин около 550-600 калорий (рыба / курица с рисом / киноа / кускус, овощи).
«Но также и« нормальные блюда », такие как макароны, пицца и т. Д. (Только ограничено количеством, которое соответствует моей цели по калориям)» (sic)
План питания на день
Завтрак: Овсянка на завтрак овсяная (овес, 1 банан, 1/2 яблока, низкокалорийный йогурт) — 350 калорий
Обед и закуски: Фрукты, йогурт, хлеб с творогом — 250-300 калорий
Ужин: Рыба или курица с рисом, киноа или кускус с овощами — 550-600 калорий
Другой человек писал о том, как он использовал кето-диету, чтобы сбросить килограммы на Reddit.
Что такое кето диета? План с низким содержанием углеводов поощряет употребление жиров.
Это означает, что организм переключается на сжигание жира в качестве основного пищевого топлива.
Запустить план по снижению веса NHS
Загрузите руководство по снижению веса NHS — наш бесплатный 12-недельный план питания и тренировок.
План, который был загружен более 7 миллионов раз, предназначен для того, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес и сохранить его.
Особенности плана похудения
- способствует безопасному и устойчивому похудению
- учитесь делать более здоровый выбор продуктов питания
- получите поддержку от нашего онлайн-сообщества HealthUnlocked
- еженедельный график прогресса
- планов тренировок, которые помогут вам похудеть
- приобретите навыки для предотвращения восстановления веса
План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.5–1 кг (1–2 фунта) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.
Для большинства мужчин это означает соблюдение предела калорийности не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.
Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы получить свой собственный индивидуальный размер потери калорий.
Если вы превысите свой лимит в один день, не беспокойтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в последующие дни.
Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.
Чтобы не сбиться с пути, вам нужно будет сократить лишние 300 ккал из оставшегося количества калорий в течение остальной части недели.
Чтобы похудеть, средний человек должен сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал.
Еженедельных упаковок
Руководство поставляется с 12 еженедельными информационными пакетами, полными рекомендаций по диете, здоровому питанию и физической активности, включая еженедельные задания.
Каждое информационное руководство содержит таблицу продуктов и активности, которая поможет вам записать свои калории, физические упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы справляетесь.
Распечатайте таблицу и приклейте ее туда, где вы можете ее увидеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте ее в конце каждого дня.
В дополнение к более здоровой диете, регулярная физическая активность является важной частью вашего путешествия по снижению веса.
Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но и сохранит вашу мотивацию и улучшит общее состояние здоровья и благополучия.
Работая в течение нескольких недель, вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам активизироваться, от простых способов постепенного наращивания активности в течение дня, до популярных подкастов Couch для 5K, 5K + и Strength and Flex.
Начало работы
Следующие ссылки предоставляют инструменты и знания, которые вам понадобятся с первого дня плана. Перед загрузкой Недели 1 стоит посмотреть, что вы можете:
Это план для меня?
Это руководство предназначено для использования здоровыми взрослыми людьми с индексом массы тела (ИМТ) от 25 и выше. Узнайте, если вам нужно похудеть с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.
План не подходит для детей и молодежи или беременных женщин.Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны проконсультироваться с вашим врачом перед началом работы.
Всегда полезно посоветоваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Руководство по снижению веса NHS было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании. Спасибо диетологам из DOM UK (Dietitians in Obesity Management), группы специалистов Британской диетической ассоциации.
Помогите нам улучшить наш сайт
Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?
Примите участие в нашем опросе
Контент сообщества от HealthUnlocked
Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 года
Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 года
Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних: Какие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях?
Разгрузочные дни, что может быть лучше. Данная тема, довольно актуальна, особенно у женской части населения. Да многие люди, которые просто хотят следить за своей фигурой и здоровьем, стараются придерживаться и правильного питания и легких дней.
Но многие люди делают разгрузочные дни по-разному, а ведь существует хотя бы примерная структура разгрузочных дней. Так какие же существуют виды разгрузочных дней? Эффективный ли это способ для похудения?
Абсолютно каждый человек с детства знает – правильное питание, это залог здоровья и хорошей физической формы. Да и не все знают даже, как именно нужно правильно питаться. А тем более, одним ПП не обойдешься, чтобы сделать разгрузку.
И скажем сразу, без вранья, сделать разгрузку для своего организма за 7 дней, вполне реально. Но суть в том, что ты не приведешь себя в идеальную форму, ты скинешь вес, но больше отчистишь свой организм. Начнем по порядку.
Есть ли польза от разгрузочных дней?
Это частый вопрос, который задают многие люди. Начнем с того, что можно делать себе 1 разгрузочный день, но это будет не настолько эффективно. А если проводить целый комплекс, в течение недели, то вы явно сможете получить следующие плюсы:
- из организма будут выводиться все лишние, вредные токсины и прочий мусор;
- работа пищеварения начнет улучшаться, и в целом вы начнете ощущать легкость в организме, так же не будет проблем с желудком;
- кислотно – щелочной баланс будет приходить в норму;
- большая вероятность потерять лишние килограммы, а точнее избавиться от воды.
Так же стоит отметить в целом общие правила разгрузочных дней. Именно они помогут организму легче переносить данное время:
- если речь идет о дне, то устраивать такой день разгрузки не чаще 1 раза в неделю. Если вы начнете этим злоупотреблять, тем более сразу, то ваш организм будет испытывать стресс;
- чтобы помочь организму, можно начать кушать продукты для разгрузки постепенно;
- если вы устраиваете день разгрузки, то лучше не заниматься физическим трудом. Ваш организм и так не имеет много сил после данной диеты, а если еще и позаниматься спортом, так вообще потеряете все силы;
- большой прием воды. Суть разгрузки в том, что нужно вывести из себя все шлак и токсины. Для этого необходимо много пить воды, и убрать из рациона соль, перец и любые продукты, которые удерживают влагу.
Откроем небольшой секрет. Разгрузочные дни лучше устраивать сразу после праздников, так как организму будет тяжело, ведь вы явно много ели и пили! Осталось лишь рассмотреть все самые популярные варианты разгрузочных дней, которые пользуются огромной популярностью!
Данный перечень плюсов является большими стимулом устроить себе неделю разгрузки. Но вам необходимо помнить. Если вы собираетесь посидеть на разгрузке 1 неделю, а затем снова часто кушать очень жирную пищу, и питаться совсем неправильно, то толку от проделанной работы будет немного, и ненадолго.
Главный топ разгрузочных дней
Данный топ будет полезен и тем, кто просто хочет сбросить вес, и тем, кто хочет привести свое здоровье и организм в порядок. Как устроить такой день? Что для этого необходимо? Приведем примеры и рассмотрим все преимущества таких дней.
Кефирный день
Первым делом рассмотрим самый узнаваемый день, который не слышал только тот, у кого вообще нет ушей. Расскажем чуть подробнее о данном дне. Начнем с того, что данный день очень хорошо помогает выводить из организма всю лишнюю жидкость, а так же помогает нормализоваться работе желудка.
Главное правило питания в кефирный день: необходимо, примерно каждые 3 часа выпивать стакан кефира (естественно качественного, а не какого попало).
Так же нужно за 1 час, до употребления кефира, выпивать стакан воды. Но весь день на этом сидеть тоже нельзя, и сложно. Так что можете добавить немножко в свой рацион зелени, отрубей или даже добавить в кефир клетчатку.
Овсянка
Как ни странно, но можно устраивать легкие дни и на овсянке. Если говорить проще, то данный продукт будто щетка, которая вычищает ваш организм от всех вредных веществ. А что самое хорошее, овсянка вполне сытная, так что вы не будете испытывать дикий голод. А как правильно ее употреблять?
Для этого потребуется всего лишь утром сварить себе 1 стакан овсянки, именно крупы. И затем данный стакан растянуть на весь день. То есть, поделить примерно, на 4 части. В крайнем случае, можно добавить чуть сухофруктов для вкуса каши.
Разгрузка на огурцах
Как и при любом разгрузочном дне, с огуречным тоже нужно исключить всю большую физическую нагрузку. В противном случае вы можете потерять вообще все свои силы.
Какое же меню в огуречный разгрузочный день? Из-за того, что огурец, это низкокалорийный продукт, его можно съедать в день, до 3 килограммов! В огурцах, как многим известно, содержится большое количество воды, и как раз именно она и будет прочищать ваш организм.
Если вам очень тяжело сидеть на одних лишь огурцах весь день, то можете себе позволить съесть 1 или 2 вареных яйца.
Яблочный день
Всем известно, что яблоки очень полезны, и кушать их можно довольно часто. Но ведь яблоки бывают разных сортов. И есть как очень сладкие, так и дико кислые. В данный день, потребуется кушать яблоки из более кислых сортов.
Так же за 1 день можно смело съесть целых 2 килограмма яблок, если вы осилите конечно. К слову, можно кушать их в любом виде. Многие рекомендуют кушать в запеченном виде. Так и вкуснее, и тоже будет полезно.
Разгрузка на арбузе
Многие слышали об арбузной диете и прочих вещах. Но тут нужно помнить, что употребляя слишком много арбуза, можно и навредить себе и своей фигуре. Конечно за 1 день это будет сделать сложно, но все же.
Что касается арбузного дня, так в день можно съесть спокойно пару килограмм арбузов. Ну по факту, в течение дня можете съесть 1 или 2 арбуза. Единственные, кому такая разгрузка или же диета строго противопоказана – люди у которых проблемы с почками.
Водный день
О диете на воде, слышал абсолютно каждый человек. И данные водные варианты, не такие уж и полезные, по крайней мере для людей, у которых есть проблемы со здоровьем.
Мало того, что высидеть весь день на одной воде тяжело, это тебе не диета на овсянке, так еще и будет голод. Так что не рекомендуем делать чисто водяной день, лучше смешивать его с разгрузочным днем на кефире.
Разгрузка на твороге
И завершаем наш список, творог. На самом деле, это один из самых полезных вариантов разгрузки. Мало того, что настоящий творог очень полезен, тем более для мышц и желудка, так еще им можно и наесться. Но в день будет допускаться не более 500 граммов творога. Делите на весь день и вперед!
Противопоказания
Не стоит забывать, что такие дни не могут подойти абсолютно любому человеку. Выделим небольшой список, когда нельзя проводить разгрузку:
- наличие диабета;
- во время беременности;
- если есть наличие острых заболеваний;
- если вы уже в пожилом возрасте;
- при наличии заболеваний ЖКТ.
Если вы не будете соблюдать данные правила, то это может повлечь за собой очень плохие последствия. Помимо плохого самочувствия, вы можете испытать острую боль в желудке, а так же будете испытывать дикую слабость.
Так что подходите к данному вопросу с большой ответственностью. Но что самое хорошее в разгрузке, так это то, что можно проводить их в домашних условиях.
Подводим небольшие выводы
Как вы могли уже заметить, провести для себя разгрузочный день, не так уж и легко и даже безопасно. Все рекомендации мы настоятельно просим соблюдать, чтобы у вас не возникали проблемы.
А в целом, теперь вы прекрасно знаете, как сделать для себя разгрузочный день, а тем более, можете даже выбрать из некоторых популярных вариантов. Для вас специально были собраны лучшие варианты разгрузочных дней, которыми можно почистить свой организм!
Методика однодневных диет известна уже давно, но, несмотря на это, многие худеющие совершают в этом отношении ряд больших ошибок. Принцип прост: лучшие разгрузочные дни для похудения – это те, в которых отсутствует голод! Кроме того, важно привыкать к разгрузкам постепенно.
Что это такое?
Речь идет о действии, которое может легко вписаться в ваш образ жизни. Однако, важно знать, как правильно делать разгрузочные дни для похудения.
Их можно организовывать на регулярной основе (например, по воскресеньям), но не чаще, чем раз в неделю, или после чрезмерного потребления энергии (например, после застолья). Такая краткосрочная диета может сочетаться с диетой продолжительной.
Большой процент людей ввиду недостаточной информации о том, как устроить разгрузочный день для похудения, совершают ошибки, что приводит к негативным последствиям, например, перееданиям в вечернее время. Именно поэтому, краткосрочная диета должна вводиться постепенно! Что это значит? Начинать следует не резко, а вносить изменения в свой образ жизни, по крайней мере, в течение месяца – каждую неделю.
Какие есть варианты?
Не каждый может справиться с соблюдением диеты в течение целого дня. Необходимо учитывать требования своего метаболизма и выбирать только такой режим, который не приносит дискомфорта.
Не являются исключением люди, которые к однодневным диетам не привыкают никогда – у них возникает слабость, тошнота или даже обмороки.
Что следует иметь в виду, организовывая разгрузочные дни для похудения (варианты в домашних условиях представлены ниже)?
Прежде всего, важно учесть следующее:
- не соблюдайте однодневную диету чаще 1-го раза в неделю,
- разгрузка не подходит для диабетиков,
- планируйте диету на более спокойные дни.
Кефир
Разгрузочные дни для похудения на кефире занимают 2-е место в рейтинге популярности (после гречки). Такой метод является достаточно удобным, в особенности, для активных людей: для того, чтобы выпить бутылочку кефира, не следует идти в кафе или что-то готовить дома.
Однако, если человек привык к обильному питанию, самого кефира ему будет мало. В этом заключается 2-е преимущество данного метода. Кефир можно дополнить фруктами, овощами, творогом или крупами (чаще всего, рекомендуется гречка или овсянка).
Вариант кефирного дня простой: в течение дня, каждые 2-3 часа следует поочередно употреблять стакан кефира ->, фрукты/овощи/творог/крупы (гречку или овсянку лучше не готовить, а намочить в течение ночи).
Гречка
Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.
Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.
А вы знали, что можно худеть употребляя. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи: каши для похудения, которые сжигают жир
Примерное меню
Для гречневого дня подготовьте, примерно, 300 г крупы. Намочите ее с вечера на ночь, не используя соли, специй и соусов (кроме соевого соуса – он разрешен при употреблении гречки).
В течение дня выпейте около 1,5 л негазированной минералки (можно больше). При организации разгрузочных дней для похудения, гречка с кефиром также будет хорошей комбинацией.
Для этого указанное выше меню дополните 1 л кефира (1-1,6%). Допускается чередование воды с зеленым чаем. Разрешается и кофе, но не более 2 чашек в день и без сахара.
В течение дня допускается съесть фрукт/овощ (яблоко, апельсин, чернослив, зеленые овощи) или ложку меда).
Вода
Почему вода важна для потери веса? Она составляет 70% человеческого тела. Органы же содержат в себе еще больший процент воды. Печень, например, состоит на 95% из воды!
Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.
Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.
Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л!
В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.
А вы знали, что скинуть вес можно. принимая обычную пищевую соду. Узнайте как из статьи: как похудеть с помощью пищевой соды
Как ускорить обмен веществ написано здесь: https://dlja-pohudenija.ru/kak-uskorit-obmen-veschestv-v-organizme-i-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
Как снизить аппетит? Рассказано здесь
Белок
Белковые разгрузочные дни для похудения включают в себя ряд допустимых и вкусных продуктов. Это может быть мясо (в идеале, куриная грудка или говядина), рыба, творог.
Мясо
Основное правило: мясо должно быть нежирным! В отношении приготовления также имеются правила: никакой жарки, соли и специй – мясо должно быть исключительно отварным. Дневной объем (около 400 г) следует разделить на 4-5 небольших порций.
Меню обязательно следует дополнить негазированной минеральной водой или зеленым чаем. Допускается нежирный кефир.
Рыба
Жирные виды морских рыб, такие, как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Они содержат витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.
Наиболее подходящая рыба, содержание белка и жира в 100 г (рыба – белки – жиры):
- тунец – 20 – 8,
- лосось – 20 – 11,
- сельдь – 11 – 8,
- скумбрия – 11 – 6,5,
- сардины – 19 – 11,
- пикши – 17 – 1.
Подготовьте 400 г рыбы на день, разделив этот объем на 4-5 порций. Никогда не ешьте рыбу в сыром виде. Это очень рискованно. При неправильном сохранении или приготовлении мясо рыбы может вызвать проблемы с кишечником.
Также важно выбрать другой приготовления, чем жарка, которая обесценивает полезные вещества. Кроме того, в процессе жарки создаются канцерогенные вещества. Желательно рыбу тушить, жарить или запекать.
Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай)!
Творог
Есть 5 причин, почему творог считается диетическим продуктом:
- легкая усвояемость – белки, содержащиеся в твороге, усваиваются быстрее и легче, чем протеины из других продуктов,
- низкая энергетическая ценность – всего около 160 ккал в 150 г творога!
- содержание многих полезных витаминов (А, В6, В12, С, D, Е) и минералов – фолиевая кислота, бета-каротин, рибофлавин, есть в твороге также кальций, магний, калий, цинк, бор, селен Не говоря уже о численном представлении омега-3 и -6 ненасыщенных жирных кислот,
- даже после термической обработки не уменьшается его высокая питательная ценность.
Приготовьте около 600-700 г нежирного творога на день, разделив на 4-5 порций. Меню можно дополнить нежирной сметаной. Обязательно соблюдение питьевого режима! Допускается чай или кофе в умеренных количествах.
Яблоки
Этот фрукт имеет массу питательных веществ: они содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические элементы. Кроме того, они помогут с потерей веса.
Одна из главных причин, почему они могут стать хорошими помощниками в отношении похудения, заключается в содержании клетчатки, которая, в свою очередь, подавляет аппетит и сохраняет чувство насыщения в течение продолжительного времени.
Среднее яблоко содержит около 4-5 г клетчатки.
Как можно приготовить яблоки:
- ешьте их свежими,
- объедините их с арахисовым маслом в качестве полноценной закуски,
- тонко нарежьте и обжарьте, посыпав корицей – получатся здоровые яблочные чипсы,
- испеките в духовке,
- приготовьте домашний яблочный компот.
Яблочный разгрузочный день для похудения должен состоять, примерно, из 1 кг яблок, которые можно дополнить 1 л нежирного кефира.
Примерное меню:
- завтрак: 2-3 целых яблок,
- обед: тертые, обжаренные или запеченные с корицей (корица отлично подходит для улучшения пищеварения, а также помогает бороться с инфекциями),
- полдник: сырые очищенные – их следует хорошо раскусывать,
- во 2-й половине дня можно отдать предпочтение сушеным яблокам, которые помогут пополнить энергию,
- вечером целесообразно приготовить теплый компот из яблок с корицей и гвоздикой или диетическое яблочное пюре.
В течение дня важно обратить внимание на соблюдение питьевого режима (вода или травяные чаи), особенно, в период между 17 и 19 часов – пик активности почек.
Какие продукты сжигающие жиры и способствующие быстрому похуданию? Узнайте из статьи: https://dlja-pohudenija.ru/produktyi-szhigayushhie-zhiryi-i-sposobstvuyushhie-byistromu-pohudaniyu.html
Как принимать овсяные отруби для похудения читайте тут
О похудении на семенах кунжута тут
Рис
Хотя рисовый разгрузочный день для похудения основан на рисе, но не ограничивается ним. Рис может сочетаться с вашими любимыми овощами или фруктами. Важно исключить потребление животных жиров и простых сахаров!
Рис должен употребляться в ограниченных количествах, необходимо установить границы. Суточная доза должна составлять, примерно, 200-250 г сырого риса + другие допустимые продукты. Этот объем разделяется на 4-5 порций.
Примечание: рисовые блюда следует тщательно пережевывать, глотаться должна «каша».
Преимущества рисового дня:
- снижение уровня холестерина,
- потеря веса,
- очищение желудочно-кишечного тракта,
- детоксикация,
- повышение энергии, улучшение настроения,
- профилактика «болезней цивилизации».
В течение рисового важно достаточно пить, т.е. 30-40 мл/1 кг веса. Пить рекомендуется, в особенности, чистую воду, зеленый и травяные чаи. Для очищения желудочно-кишечного тракта можно попробовать воду с лимонным соком по утрам натощак.
Рис следует варить в воде без соли и специй!
Соки
Потерять лишние килограммы можно и при помощи соков. В течение дня следует выпивать небольшими дозами 1-1,5 л свежеотжатых фруктовых или овощных соков. Их можно дополнить зеленым или любым травяным чаем и достаточным количеством воды.
В отличие от «водяной» диеты, соки снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.
Фруктовые или овощные дни
Для тех, кто даже ради стройной фигуры не хочет отказаться от твердой пищи, хорошим выбором будут овощи или фрукты. Клетчатка и большое количество воды, содержащиеся в овощах и фрукты, очистят организм и поспособствуют потере веса.
3-5 раз в день съедайте порции фруктов или тушеных овощей (овощи не должны быть жареными). Соль в этом случае – табу, вместо нее можно использовать натуральные специи или зелень.
Овощной день
Можно съедать любое количество овощей в сыром и вареном виде:
- завтрак: овощной салат из любых овощей,
- полдник #1: кольраби или арбуз,
- обед: овощной суп, тушеная цветная капуста или тушеная морковь с горохом и картофелем в качестве гарнира,
- полдник #2: тушеная свекла,
- ужин: вареная цветная капуста или брокколи.
Фруктовый день
Не следует переусердствовать с потреблением фруктовых соков. Правильные разгрузочные дни для похудения с употреблением фруктов предполагают соблюдение питьевого режима при помощи травяных и зеленого чаев и чистой воды.
Также хорошее действие оказывает вода с добавлением небольшого количества лимонного сока – предпочтительно, 1 стакан утром и 1 вечером. Не подходят фрукты с высоким содержанием сахара, например, бананы.
- завтрак: яблоко или яблочное пюре, коктейль из соевого молока и клубники,
- полдник #1: любые цитрусовые,
- обед: фруктовое ризотто,
- полдник #2: любое количество абрикосов, персиков или нектаринов,
- ужин: ананас.
Разгрузка по Аюрведе
Да, даже эта древняя наука может предложить меню разгрузочного дня для похудения!
- После пробуждения: доведите до кипения 2 стакана воды и проварите на протяжении 10 минут. После охлаждения до комнатной температуры добавьте в воду 1 ст.л. яблочного уксуса и 1 ч.л. меда. Выпейте.
- Завтрак: 1 запеченное яблоко или груша (выпекать при 190?C в течение 30 минут) с 3-мя штуками гвоздик, 1-2 ст. воды с медом (прокипятите воду на протяжении 10 минут, остудите и добавьте по 1 ч.л. лимонного сока и меда).
- Полдник: в свежий сок из кислых фруктов (например, грейпфрута), смешанный в соотношении 1:1 с кипяченой водой, добавьте щепотку куркумы и выпейте.
- Обед: чашка приготовленных цельнозерновых злаков (рожь, просо, ячмень, амарант, квиноа) или чашка вареных овощей (за исключением картофеля и пасленовых овощей).
- Полдник: яблоко и сок сельдерея.
- Ужин: либо такой же, как и обед, либо сок сельдерея или моркови.
Питьевой режим: пейте каждые 30 минут. Можно пить горячую воду с лимоном и медом или травяной чай.
В соответствии с Аюрведой, самые эффективные разгрузочные дни для похудения – это не голодание, а правильное, здоровое питание!
Загрузка… Среди девушек большой популярностью пользуются разгрузочные дни для похудения,так как они улучшают общее самочувствие. Это надёжный метод не только плавно снизить вес, но и очиститься от скопления токсинов и шлаков.Регулярная разгрузка помогает вернуть форму после праздников и убрать негативные последствия переедания. С её помощью можно избавиться от отёков,хронической усталости и повысить работоспособность.Диетологи подтверждают, что при правильном подходе метод не может навредить, а приносит только пользу.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Проводить разгрузочные дни вошло в моду с тех пор, как стройная фигура стала эталоном красоты. Эффективность обусловлена процессами, которые происходят при резком снижении рациона:
- Выводится лишняя влага из тканей;
- Ведётся очистка от солей,токсинов;
- Снижается нагрузка на внутренние органы;
- Очищается кишечник.
Метод, использующийся раз в неделю,наполняет организм лёгкостью и энергией. Это позволяет пересмотреть отношение к питанию и снизить объём порций в обычные дни.
Это интересно. Девушки, придерживающиеся диеты, знают, что в определённый период вес встаёт. Организм начинает работать в режиме экономии и сжигание калорий блокируется.Отказ от еды помогает подстегнуть обмен веществ и сдвинуть вес с мёртвой точки.
Как проводить разгрузки?
Существуют разные виды разгрузочных дней, каждый из которых стресс и встряска для человека. Их условно сортируют на:
- Голодные, подразумевающие питьё воды или употребление одного продукта;
- Сытые, при которых меню включает несколько продуктов.
Второй пункт предпочтительнее для людей, которым сложно выдержать отказ от еды. Кстати, если употреблять только белковые продукты, голод практически не беспокоит. Хорошие результаты обеспечивает углеводная и жирная диета.
Перед тем, как сделать разгрузочный день, надо настроиться. Это важный момент, без которого успех невозможен. Заранее очистите дом от еды, чтобы исключить лишний соблазн нарушить правила. Подберите оптимальный вид диеты, закупите продукты для неё и приступайте к делу.
Правила проведения разгрузки
Чтобы выдержать отказ от полноценного питания хотя бы один день,необходимо желание. Стимулируйте себя тем, что разгрузка поможет убрать ненавистных жир, вы сможете надеть новое красивое платье, в котором покорите окружающих. Если всё получается, можно увеличить длительность до 2- 3 дней.
Правильный разгрузочный день для похудения требует соблюдения простых рекомендаций:
- Проводите его 4 раза в месяц;
- Выбирайте период, когда будете загружены делами. Это поможет отвлечься;
- Не используйте лекарственные препараты. Они перегружают работу внутренних органов;
- Пищу не солите, чтобы не задерживать выведение жидкости;
- Выпивайте не меньше 2 л воды в день, распределяя её равномерными порциями. Если однодневное меню позволяет, в качестве добавочной жидкости может выступать слабый чай, отвар шиповника,натуральный сок, наполовину разведённый водой.
Важно. Разгрузочный день для похудения живота востребован для прекрасных дам. Он стимулирует расщепление жиров, которые скопились в области талии, очищает кишечник. Если комбинировать его с правильным питанием в другие дни и умеренными физическими нагрузками, можно быстро получить подтянутую фигуру.
На видео можно посмотреть мнение специалиста о необходимости разгрузочных дней:
Способы разгрузочных дней
В таблице можно просмотреть варианты разгрузочных дней для похудения и подобрать хороший способ.
| Наименование метода | Компоненты | Продолжительность |
|---|---|---|
| Белковый | Морепродукты, отварное постное мясо, яйца, кисломолочные изделия, творог. | 1-3 дня |
| Углеводный | Крупы: гречка, рис, фрукты за исключением бананов, овощи, ягоды. | 1-3 дня |
| Жирный | Сметана или сливки по 500 мл, молоко 1 л. | 1-3дня |
Кушать в разгрузочные дни при похудении можно то, что предусмотрено. Порции должны быть маленькими. Фруктов и ягод разрешается съедать не больше 1.5 кг, яиц — 6 штук, кисломолочки — 1,5 л, белковых блюд — 600 г.
Если хочется знать, как правильно делать разгрузочные дни, помните, что по окончании нельзя есть много. Это чревато расстройством пищеварения. Вставайте из-за стола с лёгким голодом, тогда успех обеспечен.
Польза, вред и противопоказания
Меню для разгрузочного дня не обеспечивает необходимыми элементами, но не может навредить здоровому человеку, так как встряска длится недолго.Давайте рассмотрим положительные стороны и противопоказания метода.
Польза
Полезные свойства заключаются в следующем:
- Выведение из тканей застоя жидкости;
- Очищение от вредных веществ;
- Нормализация работы желудка и кишечника;
- Ощущение лёгкости в теле;
- Потеря 1-2 кг в сутки.
Меню разгрузочных дней помогает уменьшить порции, выработать привычку меньше есть. Это снижает нагрузку на желудок и позволяет плавно снизить вес до оптимального уровня.
Вред
Способ может принести вред, если проводить его чаще 1 раза в неделю. Отсутствие питательных веществ в рационе вызывает ломкость ногтей, волос, угнетает работу органов. Кроме этого отказ от пищи провоцирует:
- Раздражительность;
- Плохое настроение;
- Мучительный голод.
На заметку. Такая реакция наблюдается у людей, которые не настроились на процесс или не имеют достаточной мотивации.
Противопоказания
Самые эффективные разгрузочные дни — голодные. Чтобы практиковать их, нужно иметь отменное здоровье.Противопоказаниямиявляются:
- Язва желудка;
- Почечная и печёночная недостаточность;
- Повышенный уровень глюкозы.
Даже кратковременная диета запрещена при обострении хронических патологий.
Самые действенные разгрузки
Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.
Фруктовые и овощные
Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.
Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.
Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.
Кефирная разгрузка
Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.
Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.
Разгрузка на гречке или рисе
Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.
- Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
- Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
- За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
- Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
- Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.
Кстати. Если предпочтительнее сытая диета, к гречке полезно подключить кефир, свежие овощи или фрукты. Точно так же готовят и используют рис.
Водная диета
Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.
Разгрузочные дни по методике Малышевой
Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:
- Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
- Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
- Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
- Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.
Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.
Как завершить разгрузку?
Даже самый лучший разгрузочный день для похудения не принесёт результата без правильной подготовки. Чтобы организм настроился,за день до начала диеты ограничьте употребление калорийных блюд и поужинайте не позднее 20 часов.
Совет. После разгрузки не перегружайте желудок жирными, солёными блюдами и не пытайтесь наверстать то, что не съели раньше.
Советы диетолога
Профессионалы подтверждают, что кратковременные диеты подстёгивают метаболизм и позволяют быстрее расстаться с килограммами. Однозначного ответа, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Отталкивайтесь от своих предпочтений.Это обеспечит максимальный комфорт и положительный результат.
Разгрузки для будущих и кормящих мам
Диетологи не советуют строгие диеты. Организм должен получать все микроэлементы, так как работает за двоих.Будущим мамам с разрешения доктора раз в 10 дней можно делать щадящую разгрузку на твороге с обязательным добавлением кефира, круп или мяса.
Во время лактации допускается кратковременная диета на основе жиров. Приблизительное меню: 1 л молока, 500 г сметаны или сливок.
Разгрузка при заболеваниях ЖКТ
Если человек страдает нарушением кислотности, ему запрещены диеты на основе фруктов и ягод.Их лучше заменить запечёнными овощами. При нарушении функции ЖКТ неприемлемы голодные диеты. Комбинируйте друг с другом несколько продуктов и избегайте острого голода.
Общие рекомендации
Легче всего выдержать комбинированные диеты, в которых совмещаются белки и легкоусвояемые углеводы. Если опасаетесь неудачи, начните с них и постепенно перейдите на строгие варианты с кефиром, овощами, фруктами.
В день разгрузки не посещайте спортзал, чтобы не спровоцировать головокружение и упадок сил. Лучше сходите в бассейн, попарьтесь в сауне или оплатите массаж. Эти процедуры дарят расслабление, которое необходимо в стрессовой ситуации.
Список лучших разгрузочных дней для похудения широк и многообразен. Благодаря этому можно использовать разные рецепты, обеспечивающие эффективные достижения.
Разгрузочные дни для похудения варианты и меню
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 14.01.2019 · 27.02.2019 · На чтение: 11 мин · 1 ·1 960
Разгрузочные дни, как способ похудения: 8 вариантов
Разгрузочные дни – это не голодание, вы просто едите меньше, чем в обычные дни. Это идеальное решение и способ похудения для тех, что не любит особо морочить голову сложными диетами и спортзалами.
Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Почему так происходит? Получая меньше калорий, организм начинает восполнять свои запасы за счет жира. За день сжечь можно не более 200–300 г, все остальные потерянные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».
Когда начать? Вы можете начать их как после праздников или застолья, так и в обычные дни. Это способом помощь своему организму начать или продолжить худеть. А также отдохнуть и восстановиться после пищевых нагрузок.
Достаточно раз в неделю проводить 1-3 дня на разгрузке и процесс похудения будет более быстрым и стабильным. В зависимости от вашего лишнего веса можно сбросить до 3 кг за небольшой период времени.
Психологически легче сосредоточиться на несколько дней в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий во время каждого приема пищи.
Основа или правила проведения разгрузочных дней
Для кого подойдут разгрузочные дни? Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.
Не ждите, что во время одного разгрузочного дня вы сможете потерять весь лишний вес, который вы накапливали не один год. Помните, что в первую очередь разгрузочные дни направленны на стимуляцию обмена веществ, в процессе которого выводятся шлаки, и как следствие потеря лишнего веса на 1-3 кг.
Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки и токсины. Они практикуются в случаях:
- после праздников и застолий;
- по окончанию диеты;
- регулярно для отдыха организма и контроля веса.
Избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.
Как правильно проводить разгрузочные дни
Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Ваш выбор должен быть осознанным, а не как дань моде. Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться не так и сложно.
- Проводить разгрузку не чаще, но и не реже 1 раза в 7 дней.
- Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
- Количество еды, которое нужно принимать при разгрузочном дне следует поделить на 5-6 приемов пищи.
- Лучше выбрать для разгрузки дни с плотным графиком. Много дел отвлечет вас от частых мыслей о еде.
- Если во время разгрузочного дня вы плохо себя чувствуете, или появилась сильная усталость, вялость, тошнота, а также другие симптомы, следует вернуться к прежнему питанию, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте плохое самочувствие.
- Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
- Выпивать в день не менее 2-х л воды, при этом основную часть нужно пить до обеда.
- Если чувство голода просто невозможно терпеть, можно съесть разрешённый для выбранного разгрузочного дня продукт. Вы делаете это прежде всего для себя, а не для того, чтобы доказать что-то кому-то.
- После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.
Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на то, какой результат вы хотите получить. Например, гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.
Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо поесть, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.
Фруктовые и овощные разгрузочные дни
Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах.
Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг
Огурец имеет мало калорий и много тартроновой кислоты, она замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.
Дни на фруктах подойдут любителям сладкого. Проще всего провести такую разгрузку летом, а также в начале осени, когда сезонные фрукты доступны.
На протяжении дня пользуйтесь такой подсказкой: если вы голодны – съешьте яблоко, иначе вы не голодны.
Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5-2 л чистой воды без газа.
Чаще всего для похудения используют:
- яблоки;
- дыню;
- арбуз;
- сливы;
- персики;
- ананасы.
- Вариант на кефире
Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг
Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни «сидела» на кефире.
Дни «на кефире» переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.
За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира.
Помните: кефир – является жидкостью, поэтому не обязательно выпивать 2 литра воды в такой день. Будет достаточно 2 стакана воды или минералки без газа.
Разгрузка с помощью круп: гречки или риса – минус 1,5 кг
Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.
Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – много её не съесть. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.
Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.
Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.
Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.
- Рис очищает от шлаков.
- Убирает отеки.
- Выводит лишнюю жидкость.
- Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.
Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.
Разгрузочные дни на воде
Photo by Unsplash
Если вы впервые решили выбрать разгрузку на воде – это сложно. Провести весь день без еды, только на воде – не просто.
Разгрузка на воде является эффективным способом потери лишних килограмм. Такой метод позволяет видеть результат похудения практически на следующий день.
Если пить просто воду вам сложно – положите в нее лимон по вкусу. За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.
Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком
Такой способ похож на однодневное лечебное голодание. Весь день вы потребляете только воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как выбрать данную разгрузку, обязательно проверьте себя в других видах разгрузочных дней.
На твороге или молоке
Творожные дни также популярны. Творог – белковый продукт, он устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Выбирайте творог от 1,8% до 5% жирности, не нужно выбирать обезжиренный, это нарушит метаболизм.
400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.
Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.
Яблочные разгрузочные дни
Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.
Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.
Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.
Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.
Разгрузка на геркулесе (овсянка)
Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать.
Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.
Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.
Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.
Разгрузочные дни по методике Малышевой
Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.
Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.
Проводить разгрузочные дни она рекомендует раз в неделю:
Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.
Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.
Как завершить разгрузочный день
Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Разнообразие и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.
Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.
Для того, чтобы не набрать обратно килограммы, рассчитайте свою норму калорий на день.
Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.
Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, который содержит много крахмала, это задерживает воду. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Фруктовые и ягодные дни
Фруктово-ягодные дни удобны тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.
Польза, вред и противопоказания
Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Исключите проведение разгрузочных дней при ОРВИ, гриппе или в период эпидемий.
Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.
Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.
Поделиться ↓↓↓:
Поделиться
Класснуть
Поделиться
Твитнуть
Отправить
Вотсапнуть
Запинить
Содержание статьи
Проведение разгрузочных дней помогает поддерживать фигуру в форме, а также положительно влияет на работу организма. Регулярное очищение организма помогает улучшить обмен веществ, что очень важно, если вы задались целью избавиться от лишних килограммов.
Что такое разгрузочный день?
Разгрузка – это экспресс-метод похудения на 1-2 кг. Суть таких разгрузок состоит в пониженной калорийности рациона на день. Как правило, для этого выбирается 1 продукт, который употребляется в течение всего дня. Обычно для проведения разгрузочной диеты выбирают дни на кефире, фруктах, овощах, гречневые либо мясные дни.
Основные правила
Цель разгрузок – помочь, а не навредить, поэтому необходимо соблюдать ряд правил:
- Проводите их не чаще чем раз в неделю. Устраивая их слишком часто можно навредить организму и пищеварению. Это может замедлить обмен веществ, и тогда эффект будет прямо противоположный.
- Не нужно голодать: калорийность не должна быть меньше 700-800 ккал.
- Выбирая продукт, лучше отталкиваться от своих предпочтений: так будет намного легче выдержать разгрузочный день.
- Планируйте на день 5-6 приемов пищи, причем с интервалом строго в 2-3 часа, иначе будет трудно справиться с голодом и риск срыва повысится.
- В день проведения разгрузки следует избегать интенсивных тренировок и умственной деятельности.
- Не забывайте пить воду. Вода благотворно влияет на деятельность организма в целом, поэтому суточная норма воды — 2-2,5 литра. При этом основная часть должна быть выпита до 16:00, чтобы на следующее утро не было отечности.
- Ограничений по количеству чая нет, но он должен быть без сахара.
- По завершении разгрузочного дня не следует набрасываться на калорийные продукты: так все сброшенное не только сразу вернется, но и приумножится.
Для регулярного проведения разгрузок лучше выбирать один и тот же день в неделю, это поможет наладить правильную работу организма.
Преимущества
Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ:
- Помогают с выведением из организма шлаков и токсинов, отдохнуть от тяжелой для желудка пищи;
- Позволяют сбросить 0,1 – 2 кг за день. Здесь важно отметить, сбросить жир в большом количестве не удастся, уйдет в основном лишняя вода, которая задержалась в организме из-за избытка сладкого и соленого.
- Многим худеющим знакома ситуация, когда вес остановился, и ни правильное питание, ни интенсивные физические нагрузки не помогают сдвинуть его с места. Это так называемый эффект плато, и разгрузочный день здесь как нельзя кстати. Он устроит встряску для организма, и вес пойдет на снижение.
- Регулярные разгрузки позволяют избавиться от привычки переедания. Из-за уменьшенного употребление пищи желудок немного уменьшается в размере, и, соответственно, человек насыщается меньшим количеством пищи.
- Временные ограничения в пище помогают тренировать силу воли.
Недостатки
При значительных преимуществах разгрузочных дней, нельзя не забывать об их недостатках:
- Временный эффект. Если вы в целом не придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, то разгрузки с целью похудения будут малоэффективны.
- Противопоказаны при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), печени и почек, а также при сахарном диабете. Такие продукты как яблоки, овощи и кефир и могут повлиять на развитие и обострение гастритов, дуоденитов и других болезней ЖКТ.
- Снижение работоспособности, к вечеру может ощущаться слабость, головокружение, головная боль и сильный голод.
Какой день лучше выбрать для разгрузки?
- Для проведения разгрузки отлично подойдет выходной день, при этом лучше провести его не дома: прогуляйтесь с семьей, пройдитесь по магазинам, посетите развлекательный центр. Можно посетить баню либо массаж, это только усилит очищающий эффект разгрузочного дня. Одним словом, устройте себе досуг, который будет отвлекать от мыслей о еде.
- Если же приходится проводить день дома, рекомендуется запастись обезжиренным кефиром. Он сильно не повлияет на общую калорийность дневного рациона, зато поможет несколько притупить чувство голода и предотвратить срыв.
- Не следует выбирать дни, на которые запланирована высокая физическая активность. Многие считают, что интенсивная тренировка поможет сбросить еще больше килограмм за день, однако это в корне неправильно: организму просто не хватит сил для физических упражнений. Организм в разгрузочные дни ослаблен, а тяжелые физические упражнения могут привести к повышению давления, головокружению и даже обмороку.
- Дней, в которые планируется интеллектуальная деятельность, также следует избегать. В разгрузочный день могут быть проблемы с концентрацией и приведением мыслей порядок, при этом из-за высокой умственной активности может появиться головная боль.
- Также очень важно для разгрузки ваше эмоционально состояние. Если с утра вы находитесь не в лучшем расположении духа, и чувствуете, что не готовы к разгрузке, то лучше перенести ее на другой день. В таком состоянии перенести ограничения в питании будет трудно, и срыва практически не избежать.
Виды разгрузочных дней
Разгрузочные дни, в зависимости от того, какое питательное вещество в них преобладает, делятся на три вида:
Углеводные
Для их проведения выбираются сложные углеводы либо продукты с содержанием клетчатки. Это гречневая, овсяная, рисовая каши, фрукты и овощи.
Углеводные разгрузки считаются самыми безопасными для организма.
Сложные углеводы отвечают за обеспечение организма энергией и, поэтому в такие разгрузочные дни упадок сил будет чувствоваться гораздо меньше.
Вместе с овощами и фруктами в организм поступают полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.
Белковые
При белковых разгрузках следует есть мясо нежирных сортов, рыбу, яйца либо кисломолочные продукты – творог, кефир.
Мясо и рыба хорошо насыщают организм, поэтому голод после употребления таких продуктов не наступает достаточно долго.
Благодаря этому белковые разгрузки на мясе либо рыбе переносить намного легче, чем все остальные.
Белок – это строительный материал для наших мышц. Плюсом белковых разгрузок является то, что после них уйдет лишь вода и жир, при этом мышцы останутся нетронутыми.
Жировые
В такие дни употребляются продукты с высоким содержанием жира – сметана либо сливки. Такой вид разгрузки не пользуется особой популярностью, кто тому же противопоказан людям с заболеваниями желчевыводящих путей, печени, а также при хронических заболеваниях тонкого и толстого кишечника.
Популярные разгрузочные дни
Яблочный
- Полезные свойства яблок. Яблоки богаты на витамины и минералы, необходимые организму — фосфор, магний, калий, железо, каротин, а также витамины групп Е, С, РР, В1, В2, В6.
- Минусы разгрузочного дня. Минусом такой разгрузки является то, что яблоки, стимулируя выработку желудочного сока, вызывают повышенный аппетит. Соответственно, справиться с чувством голода будет достаточно сложно. Чаще всего в рацион разгрузочного дня на яблоках добавляют кефир либо творог.
Меню:
- Меню должно включать 1,5 – 2 кг яблок несладких сортов, разделенных на 5 приемов пищи.
- Яблоки можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Запечь яблоки несложно: разрезаете их пополам, удаляете семена и отправляете в духовку до готовности (20 – 30 мин).
- Можно добавить небольшое количество меда и корицы.
Противопоказания:
- язва желудка;
- гастрит;
- дискинезия желчевыводящих путей.
Кефирный
Разгрузка на кефире – самая популярная. Это связано с ее высокой эффективностью — за день на кефире можно потерять до 2 – 3 кг.
- Полезные свойства кефира. Кефир насыщен различными бифидобактериями и микроэлементами, положительно влияющими на работу ЖКТ. Он хорошо очищает организм и улучшает микрофлору кишечника. После монодня на кефире улучшится цвет лица и общее состояние организма.
- Минусы. Минусом является то, что этот вариант не подойдет людям, плохо переносящим кисломолочные продукты. Также слишком большое количество выпитого кефира может привести к тяжести в желудке.
Меню:
Меню кефирного монодня состоит из 1,5-2 литра кефира. Употребить этот объем нужно за 6 равных приемов.- Кефир следует выбирать с жирностью 1% либо обезжиренный.
Не следует покупать кефир, со дня производства которого прошло более 3 дней – продукт должен быть исключительно свежий.
На йогурте
Для проведения разгрузки подойдет как йогурт в баночке, так и питьевой. Рекомендуется выбирать натуральный йогурт без сахара.
Еще лучше, если есть возможность сделать йогурт самостоятельно. Для этого понадобится йогуртовая закваска, которая продается в аптеках, и йогуртница. Такой продукт не будет содержать никаких вредных добавок, и принесет организму только пользу.
Полезные свойства йогурта:
Йогурт очень полезен благодаря своему богатому составу. Его получают с помощью сквашивания молока и добавляя в него полезные живые бактерии.- Йогурт содержит витамины групп D, С, B12, ферменты, белки и минеральные соли калия, фосфора, йода и кальция.
Как и с кефиром, недостатком этого монодня может быть индивидуальная непереносимость продукта.
Меню:
- В день нужно употребить 5 баночек йогурта по 100 грамм либо 1 литр питьевого йогурта.
- Возможен еще один вариант разгрузки на йогурте.
- Добавьте в каждую порцию йогурта ягоды либо кусочки яблок, но не более 100 грамм за один раз.
- Такая разгрузка будет не только полезной, но и очень вкусной.
Творожный
Творожная разгрузка – наиболее питательный вариант среди кисломолочных монодней, и поэтому переносится значительно легче. Творог – низкокалорийный продукт, который содержит минералы (кальций, калий, цинк, железо), а также витамины групп А, В и С.
Противопоказания:
- Такие разгрузки подойдут абсолютно любому человеку, единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость творога. Творог должен быть не жирный, не более 5%.
Примерное меню может выглядеть так:
Завтрак – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.- Обед – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.
- Перекус – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
- Ужин – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.
Не рекомендуется брать вместо ягод фрукты – в них содержание фруктозы больше, поэтому результата от такой разгрузки может не быть.
Мясной
Монодень на мясе можно по праву назвать самым сытным вариантом среди разгрузочных дней. Являясь низкокалорийным продуктом, мясо прекрасно насыщает организм. Для такой разгрузки необходимо выбирать мясо нежирных сортов: курица, индейка, говядина, мясо кролика.
Плюсы:
- День на мясе улучшит обмен веществ, насытит организм белком и железом, цинком и другими полезными микроэлементами.
- Также мясные продукты приводят в норму выделение желудочного сока и являются основой для формирования мышц.
Минусы:
- Минусом является то, что чрезмерное употребление мяса может привести к проблемам со здоровьем.
- Длительное потребление мяса в больших количествах может нарушить минеральный обмен организма и привести к ухудшению работы кишечника.
- Поэтому, как и все разгрузки, мясные монодни не следует устраивать чаще раза в неделю.
Меню:
Меню мясного монодня включает 400 грамм нежирного мяса и 300 грамм овощей (помидоры, огурцы либо капуста).- Мясо следует отварить без соли, и разделить на 5 равных приемов пищи.
- На обед и ужин к мясу употребляется вместе с овощным гарниром, в остальные приемы пищи – без.
Противопоказания:
- заболевания поджелудочной железы;
- заболевания желудка;
- заболевания почек и печени.
Гречневый
Гречка богата на витамины групп В2, В6, В1, Р, РР, содержит магний, медь, фосфор, йод, калий и железо. Употребление гречневой каши положительно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Для похудения гречка полезна тем, что содержит множество пищевых волокон, улучшающих пищеварение и очищающих кишечник.
Низкий гликемический индекс гречки позволяет насытить организм, при этом не влияя на запасы жира. Гречневая разгрузка не имеет противопоказаний и подойдет любому человеку.
Меню:
- Меню разгрузки состоит из гречки и кефира.
- Для приготовления гречки нужно взять 250 грамм крупы, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь.
- Это можно сделать в любой емкости с крышкой, однако лучше всего подойдет термос.
- На утро разделите гречку на 5 равных порций, и ешьте с кефиром каждые 2-2,5 часа.
- В день можно выпить не более 500 мл нежирного кефира (до 1%)
Фруктовый
- Плюсы. Фрукты содержат полезные витамины и микроэлементы, придают человеку бодрость и энергию. Разгрузка на фруктах хорошо очищает организм, а также приводит в порядок работу желудка.
- Минусы. Минусом такой разгрузки является то, что большое количество фруктов может привести к расстройству желудка. Не рекомендуется прибегать к разгрузочному дню на фруктах людям с заболеваниями ЖКТ.
Существует два варианта фруктового разгрузочного дня:
В первом варианте выбирается только один фрукт и употребляется в течение всего дня. Это могут быть яблоки, арбуз, дыня, персик, слива либо ананас. Здесь можно выбирать, основываясь на своих предпочтениях. 1,5-2 кг любого фрукта делится на равные порции и употребляется в течение дня.- Для тех, кому трудно продержаться весь день на одном фрукте существует второй вариант разгрузке. Можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Заправкой для салата может быть сок лимона, либо натуральный йогурт. В таком варианте количество съеденных фруктов не должно превышать 1-1,5 кг.
Овощной
Разгрузки на овощах очень полезны благодаря большому содержанию клетчатки.
Она способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, налаживает обменные процессы.
Овощная разгрузка не только поможет похудеть, но и очень хорошо очистит организм. Также употребление овощей позволяет снизить уровень холестерина и обогатить организм витаминами.
Минусом такой разгрузки является возможное ухудшение настроение и быстрая утомляемость из-за низкой калорийности. Более того, может наблюдаться тошнота и головокружение.
Для проведения овощной разгрузки подойдут любые овощи, кроме картофеля. Наиболее популярные – это огурцы, помидоры, капуста и кабачки. Употребление соли и других приправ следует ограничить.
Разгрузка на огурцах потребует 1-1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо употребить за 5-6 приемов пищи. Можно также добавить в меню нежирный кефир, но не более 1 литра на день.
Меню:
- Чтобы похудеть на помидорах, необходимо включить в меню 1,5 – 2 кг овоща. В этом варианте также можно выпить 1 литр кефира за день.
- При разгрузке на капусте можно выбрать любую капусту: белокочанную, цветную, брюссельскую. Употреблять ее можно в сыром, вареном либо тушеном виде, но не в жареном.
- Цветная и брюссельская капуста может быть вареной, а белокочанная лучше в сыром виде. Норма на день – 1,5 кг капусты за 5-6 приемов пищи.
- Кабачки также можно сварить, запечь или потушить. Главное – не жарить и не использовать масло. За день необходимо съесть 1,5 кг кабачков за 6-8 приемов.
Противопоказания:
- гастрит;
- язвы;
- проблемы с сердцем;
- сахарный диабет.
Молочный
Молоко – источник кальция, витаминов, минералов и аминокислот для организма. Оно регулирует жировой обмен организма и благотворно влияет на нервную систему. Провести такую разгрузку в домашних условиях не составит большого труда.
Разгрузка на молоке хорошо очищает кишечник и желудок. Минусом молочного разгрузочного дня является то, что он не подойдет людям, организм которых плохо усваивает молоко. Также она достаточно низкокалорийная, поэтому может присутствовать чувство голода в течение дня.
Меню:
- Для проведения разгрузки следует взять 1,5 литра молока с низким процентом жирности (не более 3%). Употребить молоко нужно за 6 приемов с интервалом 2 часа.
- Если выдержать день только на молоке трудно, можно добавить два перекуса фруктом (яблоко, апельсин или грейпфрут).
Овсяный
Овсяная каша считается самой полезной из всех каш. Она ускоряет обмен веществ, нормализует микрофлору кишечника, положительно влияет на работу печени, а также очищает организм от шлаков и токсинов.
В овсянке содержится калий, магний, фосфор, железо, витамины А, Е, В1, и множество других полезных веществ.
Недостатком овсяной разгрузки является то, что она не подойдет людям, страдающим запорами. Для проведения разгрузки придется добавить в меню овощи либо фрукты.
Меню:
Для проведения разгрузочного дня необходимо сварить на воде 200 грамм овсяных хлопьев в пропорции 1:2.- Нельзя добавлять в кашу соль, сахар и масло.
- Не нужно покупать хлопья быстрого приготовления, выбирайте овсянку, время варки которой 10-20 минут.
- Сваренная овсяная каша делится на 5 равных порций и употребляется через каждые 2-3 часа.
- Ужин должен быть не позднее 19:00.
На воде
Разгрузочный день на воде – самый сложный и жесткий из всех. По сути, это день голодания, поэтому придется запастись терпением и силой воли.
Для поддержания правильного водно-солевого организма человеку ежедневно требуется 2-2,5 литра воды.
Ее нехватка значительно снижает скорость метаболизма и, как следствие, похудения.
Меню:
- Для разгрузки на воде понадобится заготовить 3-4 литра чистой фильтрованной воды, и употреблять ее каждый час, не более 500 мл за один раз.
- При желании можно добавить в воду немного сока лимона.
Не рекомендуется проводить разгрузку на воде чаще, чем раз в 10 дней.
Противопоказания:
- гастрит;
- язвы;
- проблемы с сердцем;
- сахарный диабет.
Варианты разгрузочных дней от Малышевой
Елена Малышева предлагает 3 варианта разгрузочных дней:
- Белковый. Суть разгрузки состоит в том, что единственный продукт, который можно употреблять — это вареная курица. Мясо делится на 6 одинаковых порций и употребляется в течение дня. Спустя час после приема пищи следует выпивать стакан воды либо чашку зеленого чая. Белковая разгрузка от Малышевой обещает потерять в весе до 700-800 грамм за день.
- Разгрузочный день на салате «Щетка». Салат так назван благодаря своей способности быстро очистить организм. Он включает всего 3 ингредиента: по 500 грамм сельдерея, моркови и свеклы. Сельдерей необходимо мелко порезать, а морковь и свеклу потереть на терке. Интервал между приемами пищи — 2 часа, через час после еды выпивается стакан воды. Потерять за один день такой разгрузки можно около 1 кг.
- Грейпфрутовый. Простая и эффективная разгрузка, в меню которой входит 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода. Каждый час необходимо съедать по половине грейпфрута и выпивать по одной чашке зеленого чая. Не подойдет грейпфрутовая разгрузка людям, принимающим лекарства для снижения уровня холестерина в крови. Похудеть за день грейпфрутовой разгрузки можно на 1 кг.
Разгрузочные дни для беременных
Некоторые из разгрузочных дней можно и даже нужно проводить во время беременности. Обычно разгрузки для беременных назначаются врачами при чрезмерно увеличивающемся или неравномерно увеличивающемся весе.
Разгрузки при беременности имеют несколько правил:
- Проводить их можно не ранее 28 недели, иначе есть риск навредить малышу.
- Устраивайте разгрузочные дни не чаще, чем один раз в 10 дней.
- Полезно чередовать различные разгрузочные дни, иначе организм может не в полной мере получать необходимые ему вещества.
- Перед проведением разгрузке обязательна консультация врача.
Самыми полезными во время беременности считаются разгрузки на овощах и фруктах. Также очень популярны мясные и кефирные разгрузочные дни.
Каких результатов ждать?
В среднем разгрузочные дни обещают потерю веса от 0,5 до 3 кг за один день.
- Яблочный – до 2 кг.
- Кефирный – 2-3 кг.
- На йогурте – до 1 кг.
- На твороге – 0,5 – 1,5 кг.
- Мясной — до 1,5 кг.
- Гречневый – до 2 кг.
- Фруктовый – 1-2 кг.
- Овощной – 1 – 1,5 кг.
- Молочный – 1 – 1,5 кг.
- Овсяный – 1 – 1,8 кг.
- На воде – до 2 кг.
Разгрузочный день – действенный способ за короткий срок потерять 1-2 кг, особенно после нескольких дней перееданий. При этом важно соблюдать все правила и выбирать вариант разгрузки исходя из вкусовых предпочтений. Тогда регулярная разгрузка будет приносить только радость и пользу.
Отзывы
Отзывы людей о разгрузочных дня:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
В чем польза разгрузочных дней для похудения
Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:
- после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
- как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
- и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.
Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.
Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.
Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).
Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг
Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.
Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.
Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.
Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.
Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг
Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.
Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.
Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.
Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).
На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.
Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг
Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).
Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.
Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.
Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.
Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг
В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.
Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».
Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.
Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.
Как прерывистый пост может помочь вам похудеть
Есть много разных способов похудеть.
Тот, который стал популярным в последние годы, называется прерывистым постом (1).
Это способ питания, который включает регулярные кратковременные посты.
Пост в течение коротких периодов помогает людям есть меньше калорий, а также помогает оптимизировать некоторые гормоны, связанные с контролем веса.
Есть несколько различных прерывистых методов поста. Три наиболее популярных из них:
- Метод 16/8: Пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового периода кормления, например, с 12:00 до 20:00.
- Eat-Stop-Eat: Делайте один или два 24-часовых поста в неделю, например, не ешьте с обеда один день до обеда на следующий день.
- Диета 5: 2: Ешьте только 500-600 калорий в два дня недели, но обычно ешьте остальные 5 дней.
Жир — это способ накопления энергии (калорий).
Когда мы ничего не едим, организм меняет несколько вещей, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Это связано с изменениями в деятельности нервной системы, а также с серьезными изменениями в некоторых важных гормонах.
Вот некоторые вещи, которые меняются в вашем метаболизме во время поста:
- Инсулин: Инсулин увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается (4). Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
- Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста может резко возрасти во время поста, увеличиваясь в 5 раз (5, 6).Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, среди прочего (7, 8, 9).
- Норадреналин (норадреналин): Нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, превращая их в жировые отложения в свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии (10, 11).
Интересно, что, несмотря на то, что сторонники 5-6 приемов пищи в день поверили бы, краткосрочное голодание может фактически увеличить сжигание жира .
Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм в 3 раза.6-14% (12, 13). Однако более длительные периоды голодания могут подавлять метаболизм (14).
Итог: Кратковременное голодание приводит к нескольким изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Это включает снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое повышение метаболизма.
Основная причина того, что прерывистый пост работает для потери веса, заключается в том, что он помогает вам съесть меньше калорий.
Все разные протоколы предусматривают пропуск еды во время голодания.Если вы не получите компенсацию, съев гораздо больше в периоды приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, прерывистое голодание может привести к значительной потере веса. В этом обзоре было обнаружено, что прерывистое голодание снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель (2).
При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю с прерывистым постом, но 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю с чередованием дня (2).
Люди также потеряли 4-7% окружности талии, что свидетельствует о потере живота.
Эти результаты очень впечатляют, и они показывают, что прерывистое голодание может быть полезным средством для похудения.
Несмотря на это, преимущества прерывистого поста выходят далеко за рамки просто потери веса. Он также имеет множество преимуществ для метаболического здоровья и может даже помочь предотвратить хроническое заболевание и увеличить продолжительность жизни (15, 16).
Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при выполнении периодического голодания, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие периодическое голодание и постоянное ограничение калорий, не показывают различий в потере веса, если калории сопоставляются между группами.
Итог: Прерывистый пост — это удобный способ ограничить потребление калорий, не пытаясь съесть меньше. Многие исследования показывают, что это может помочь вам сбросить вес и жир живота.
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм склонен сжигать как мышцы, так и жиры (17).
Интересно, что есть некоторые исследования, показывающие, что прерывистый пост может быть полезным для удержания мышц при потере жира в организме.
В одном обзорном исследовании прерывистое ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы (18).
В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению только с 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (18).
Тем не менее, были некоторые ограничения в этих исследованиях, поэтому возьмите результаты с зерном соли.
Итог: Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может помочь вам сохранить больше мышечной массы при диете по сравнению со стандартным ограничением калорий.
На мой взгляд, одним из основных преимуществ прерывистого поста является его простота.
Я лично делаю метод 16/8, где я ем только во время определенного «окна кормления» каждый день.
Вместо того, чтобы есть 3+ раза в день, я ем только 2, что значительно облегчает и облегчает мой здоровый образ жизни.
Единственная лучшая «диета» для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если прерывистый пост облегчает вам придерживаться здоровой диеты, то это имеет очевидные преимущества для долгосрочного поддержания здоровья и поддержания веса.
Итог: Одним из главных преимуществ прерывистого поста является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить придерживаться здоровой диеты в долгосрочной перспективе.
Есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, если вы хотите похудеть с прерывистым постом:
- Качество пищи: Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.
- Калории: Калории еще считаются.Старайтесь есть «нормально» в периоды без поста, не так много, чтобы компенсировать калории, которые вы пропустили постом.
- Консистенция: Как и в случае любого другого метода похудения, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.
- Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к прерывистому протоколу голодания. Постарайтесь придерживаться своего графика питания, и это станет легче.
Большинство популярных прерывистых протоколов голодания также рекомендуют силовые тренировки.Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, удерживая мышцы.
В начале подсчет калорий обычно не требуется при прерывистом посте. Однако, если ваша потеря веса останавливается, то подсчет калорий может быть полезным инструментом.
Итог: При периодическом голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным абсолютно важно, и силовые тренировки важны.
В конце дня прерывистое голодание может быть полезным инструментом для похудения.
Это вызвано, прежде всего, снижением потребления калорий, но есть и некоторые полезные эффекты на гормоны, которые вступают в игру.
Прерывистый пост не для всех, но может быть очень полезным для некоторых людей.
Эта статья содержит гораздо больше информации о прерывистом посте: прерывистый пост 101 — Руководство для начинающих.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Прерывистый пост не диета. Это своевременный подход к еде. В отличие от диетического плана, который ограничивает, откуда поступают калории, прерывистый пост не определяет, какую пищу человек должен есть или избегать. Прерывистый пост может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потерю веса, но не подходит для всех.
Прерывистый пост включает в себя циклы между периодами еды и поста. Сначала люди могут испытывать трудности с едой в течение короткого промежутка времени каждый день или чередуются между днями приема пищи и отказа от еды. Эта статья предлагает советы о том, как лучше начать голодание, включая определение личных целей, планирование питания и определение калорийности.
Прерывистый пост — это популярный метод, которым люди пользуются:
- упрощают свою жизнь
- худеют
- улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, например сводят к минимуму последствия старения
Хотя голодание является безопасным для большинства здоровые, хорошо питающиеся люди, это может не подходить для людей, у которых есть какие-либо заболевания.Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать процесс как можно более легким и успешным.
Как правило, человек, который начинает прерывистый пост, имеет в виду цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение метаболического здоровья. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ ему необходимо потреблять.
Поделиться на Pinterest Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, прежде чем пытаться другим.Есть четыре потенциальных метода, которые человек может попробовать, постясь по состоянию здоровья. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и который, по его мнению, он может придерживаться.
К ним относятся:
- Eat Stop Eat
- Диета воина
- Leangains
- Постный день поста
Как правило, человек должен придерживаться одного метода поста в течение месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для них, прежде чем пытаться другой метод.Любой, у кого есть заболевание, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать голодание.
При выборе метода человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать пищи. Человек может есть то, что он хочет. Однако для достижения целей в области здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой, богатой клетчаткой и богатой растительными продуктами диеты во время еды.
Употребление нездоровой пищи в дни питания может помешать прогрессу в здоровье.Также очень важно пить много воды или других некалорийных напитков в течение быстрых дней.
Eat Stop Eat
Брэд Пилон разработал Eat Stop Eat, который представляет собой метод поста, включающий в себя употребление ничего в течение 24 часов два раза в неделю. Неважно, в какие дни человек постится или даже когда он начинается. Единственное ограничение — пост должен длиться 24 часа и в непоследовательные дни.
Люди, которые не едят в течение 24 часов, скорее всего, станут очень голодными. Eat Stop Eat не может быть лучшим методом для людей, которые не знакомы с постом с самого начала.
Диета Воина
Ори Хофмеклер является создателем Диеты Воина, которая предполагает употребление очень небольшого количества пищи в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную пищу за оставшиеся 4 часа.
Употребление пищи в течение целого дня за такое короткое время может сделать желудок человека довольно неудобным. Это самый экстремальный метод поста, и, подобно Eat Stop Eat, новичок в посте может не захотеть начинать с этого метода.
Leangains
Мартин Берхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он приобрел популярность среди других людей, которые заинтересованы в посте.В отличие от Eat Stop Eat и диеты воинов, пост для Leangains включает в себя гораздо более короткие периоды.
Например, мужчины, которые выбирают метод Leangains, постятся в течение 16 часов, а затем едят то, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Женщины постятся в течение 14 часов и едят то, что они хотят, в течение оставшихся 10 часов дня.
Во время поста человек должен избегать употребления какой-либо пищи, но может пить столько калорийных напитков, сколько пожелает.
Постдневное голодание, метод 5: 2
Некоторые люди постятся в разные дни, чтобы улучшить уровень сахара в крови, холестерина и потерю веса.Человек по методу 5: 2 съедает от 500 до 600 калорий в два дня подряд, каждую неделю.
Некоторые режимы голодания через день добавляют к третьему дню голодания каждую неделю. Для остальной части недели человек ест только количество калорий, которые они сжигают в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.
Ресурсы по Eat Stop Eat, Warrior и Leangains доступны для покупки онлайн.
При голодании нет диетических ограничений, но это не значит, что калории не учитываются.
Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать дефицит калорий для себя — это означает, что они потребляют меньше энергии, чем используют. Люди, которые хотят набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем используют.
Существует множество инструментов, которые помогут человеку решить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий ему необходимо потреблять каждый день, чтобы набрать или сбросить вес. Человек может также поговорить со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько калорий ему необходимо.
Share on Pinterest Составление плана питания на неделю может помочь человеку, который пытается похудеть или набрать вес.Человек, заинтересованный в потере или наборе веса, может найти, что это помогает планировать то, что он собирается есть в течение дня или недели.
Планирование питания не должно быть чрезмерно ограничительным. Он учитывает потребление калорий и включение правильных питательных веществ в рацион.
Планирование питания предлагает множество преимуществ, таких как помощь человеку в подсчете калорий и обеспечение под рукой необходимой пищи для приготовления рецептов, быстрого питания и закусок.
Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничений на количество калорий, которые человек должен употреблять во время голодания, важно учитывать пищевую ценность пищи.
Как правило, человек должен стремиться потреблять пищу, богатую питательными веществами, или пищу с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя человеку, возможно, не придется отказываться от нездоровой пищи полностью, ему все же следует практиковать умеренность и сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.
Пост оказывает несколько воздействий на организм человека. Эти эффекты включают в себя:
- Снижение уровня инсулина, что облегчает для организма использовать накопленный жир.
- Снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления.
- Изменение экспрессии определенных генов, что помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
- Значительно увеличивает гормон роста человека, или HGH, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
- Тело активирует процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клетки.
Пост восходит к древним людям, которые часто ходили между приемами пищи часами или днями, поскольку добывать пищу было сложно. Организм человека адаптирован к этому стилю питания, позволяя длительные периоды времени проходить между приемами пищи.
Прерывистый пост воссоздает этот принудительный пост. Когда человек выполняет прерывистый пост для диетического предложения, это может быть очень эффективным для потери веса.Фактически, согласно одному исследованию, большинство людей пытаются прерывистым постом, чтобы помочь похудеть.
Другие исследования подтверждают утверждения о том, что пост может помочь человеку похудеть. Например, обзор исследований показывает, что многие люди, которые быстро видят более высокую потерю висцерального жира и сходную с чуть меньшим снижением массы тела по сравнению с людьми, которые придерживаются более традиционных диет снижения калорий.
Исследования также показывают, что голодание полезно для лечения метаболического синдрома и диабета, увеличения продолжительности жизни, защиты функций нейронов и является перспективным для людей с заболеваниями пищеварения.
Share on PinterestПереходящие женщины могут подвергаться риску поста и должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы.Для здорового, хорошо питающегося человека прерывистый пост дает очень мало побочных эффектов.
Когда человек впервые начинает поститься, он может чувствовать себя немного физически и умственно вялым, когда его тело приспосабливается. После регулировки большинство людей возвращаются к нормальному функционированию.
Однако людям с заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы голодания.Люди, особенно подверженные риску поста и которым может потребоваться медицинское наблюдение, включают:
- женщин, которые кормят грудью
- женщин, которые беременны
- человек, которые пытаются забеременеть
- человек с диабетом
- человек, которым трудно регулировать сахар
- люди с низким кровяным давлением
- человек на лекарствах
- люди с расстройствами пищевого поведения
- люди с недостаточным весом
Для здоровых людей прерывистое голодание не должно влиять на их способность заниматься физическими упражнениями, за исключением периода, когда организм приспосабливается к новым режим питания.После периода адаптации человек не должен испытывать каких-либо побочных эффектов от поста во время тренировок.
Те, кто обеспокоен потерей мышечной массы во время голодания, должны обязательно потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно участвовать в тренировках с отягощениями. Поддерживая потребление белка, человек с меньшей вероятностью теряет мышечную массу от голодания.
Пост является естественной частью жизненного цикла человека. Большинство людей бессознательно постились на протяжении всей своей жизни, обедая рано и пропуская завтрак на следующий день.Более структурированные подходы могут хорошо работать для некоторых людей.
Однако важно иметь в виду, что, хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона, он все же должен стремиться к сбалансированному питанию, богатому белком, клетчаткой и овощами. Не забывайте пить много жидкости тоже.
Наконец, хотя средний человек, скорее всего, не испытывает никаких побочных эффектов или будет иметь их минимальное количество, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства должны поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать план голодания.
Потеря веса может быть ускорена при правильном питании и кондиционировании. В этом посте обсуждаются 10 лучших блюд, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читай дальше!
10 простых советов, чтобы похудеть быстро дома
1.Нагрузка на клетчатку
Лучший способ уменьшить потребление калорий — это включить больше клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 грамм в день.
Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимое волокно остается непереваренным при прохождении через вашу систему. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя полнее дольше (1).
Expert Tip By Steve Maxwell (Fitness Coach)
- Вырежьте крахмалистые углеводы — e.Например, сахара, крахмалы, кондитерские изделия и хлеб всех видов. Свежие фрукты в порядке.
- Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
- Прекратить чрезмерное питье воды.
Стив Максвелл: www.maxwellsc.com
2. Избегайте потребления простых углеводов
Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2).Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые загружаются простыми углеводами. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельные зерна, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).
Советы экспертов Хайден Уильям Кортленд (Личный тренер)
- Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
- При выполнении упражнений используйте более короткие упражнения высокой интенсивности (т. Е. 10-минутные спринтеры, включенные и выключаемые) чаще, чем длинные, медленные упражнения (то есть бег по беговой дорожке в устойчивом темпе).
- Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (минимум 7 часов, желательно
Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com
3. Потребляйте здоровые или полезные жиры
Не все жиры вредны Большинство вредных продуктов содержат вредные для здоровья или насыщенные жиры, которые ответственны за целый ряд заболеваний.Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при употреблении в умеренных количествах.
Советы экспертов Дейва Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)
- Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на высокостабильное здоровое топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
- Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но не попадает на ваши бедра.
- Фруктоза, даже из фруктов, обеспечит вам тягу к еде весь день, если она у вас будет на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время пристрастия к еде.
Дейв Аспри: www.upgradedself.com
4. Включите режим тренировок в свою рутину
Регулярные занятия спортом помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Мышечные мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.
Получите 3-5 часов упражнений в неделю. Выберите интересующую вас тренировку (спортзал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы настраиваете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.
Экспертный совет от Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)
- Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать органическую чистку сока в течение 3 дней, чтобы потрясти ваше тело и повысить ваш метаболизм.
- После того, как сок очистится, выпейте много воды (комнатная температура лучше всего, поскольку питьевая вода со льдом может быть суровой для пищеварительной системы) с несколькими кусочками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
- Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.
Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /
5. Полностью избегайте нездоровой пищи
Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареная курица, соус ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных для здоровья транс-жиров.
Однако помните, что не все низкокалорийные продукты тоже хороши! Например, диетическая сода — она содержит 0 калорий, но при этом имеет 0 питательных веществ.
Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных продуктов.
Expert Tip By Matt Swierzysnki (Personal Trainer)
- Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, обработанные продукты.
- Ежедневно будьте активными — гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Занимайтесь спортом и бросайте себе вызов, чтобы выбраться из своей зоны комфорта.
- Пейте больше воды, а также ешьте меньшие порции 4-6 раз в течение дня — используйте маленькие тарелки и блюда.
Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk
6. Выберите здоровые закуски
Нездоровый перекус — самая большая причина, вызывающая увеличение веса. Картофель фри, чипсы и печенье ничего не делают, чтобы наполнить нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока, а также протеиновые коктейли в качестве закусок и попробуйте ананасовую диету.
Expert Tip By Jaime Mcfaden (тренер по здоровью и фитнесу)
- Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной человеком! Это относится ко всему в упаковке или к чему-то не свежему.Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и избавьтесь от плохих вещей.
- Сократите сахар и выпейте — это всего за 10 дней. Проверьте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салата, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ БОЛЬШОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.
Хайме Макфаден: www.wheybyj.com
7.Ешьте меньшие порции
Когда вы видите больше еды на тарелке, вы склонны есть больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть — не отказываясь от любимой пищи.
Совет: Ешьте в маленькой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.
Экспертный совет от Алекса Кертиса (инструктора по йоге)
- Контроль порций — способность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
- Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, наполнены добавленными консервантами и сахарами. Рафинированный сахар — это диета. Важно ограничить переработанные продукты. Старайтесь есть продукты, которые содержат менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть вещи, в которых сахар входит в число 4 лучших ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктозу и многие другие названия.
- Маленькие, частые блюда — важно не позволить себе проголодаться.Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.
Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com
8. Приготовление еды
С работой и другими другими задачами, требующими вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы должны помнить количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономически выгодно и помогает вам контролировать размер порции.
Советы экспертов Николь Чаплин (главный личный тренер)
- Планируйте и записывайте свои блюда. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и здоровее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
- Переезжай. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете делать пробежку в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5-10 минут.
Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com
9. Пейте достаточно воды
Питьевая вода имеет решающее значение для потери веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано мозгом как голод, который может вызвать переедание. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод в неурочное время.
Expert Tip Дай Мануэль (Lifestyle Mentor)
- Пейте больше воды.
- ЕСТЬ МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему телу — вы можете сделать это, съев немного меньше и двигаясь немного больше — я предпочитаю комбинировать оба).
- Move MORE (начиная с 1% решения — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).
Dai Manuel : www.daimanuel.com
10. Избегайте стресса
Стресс вызывает выделение кортизола, который вызывает гормоны голода, заставляя вас эмоционально питаться. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда у вас стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, выучить новый навык, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.
Опытный совет от Эмбер Эллисон Уокер (Соучредитель и руководитель
- Достаточно спать: от того, сколько вы спите каждую ночь, зависит многое: уровень гормонов, стресс, способности принимать решения , общее настроение и аппетит
- Не ждите чудес: обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее.С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
- 3 . Обратите внимание: Вы действительно голодны, когда едите? Ты перестаешь есть до того, как чувствуешь себя перегруженным? Ты ешь бездумно, пока смотришь телевизор?
Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com
Это 10 советов, чтобы похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределить пищу и что и сколько есть.
| Дни | Раннее Утро | Завтрак (8:30 A.М) | Обед (12:30) | Закуска (15:00) | Ужин (18:30) |
|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | 1 чашка воды с соком ½ лайма | овсянка + 1 чашка зеленого чая | 3 унции на гриле курицы + ассорти из овощей + 1 чашка пахты | зеленого чая и 10 фисташек в скорлупе | 3 унции жареной рыбы или жареных грибов и овощей |
| День 2 | 1 чашка воды с соком ½ лайма | Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая | Суп из Даля с овощами + 1 чашка греческого йогурта | 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин | Салат из киноа и тофу |
| День 3 | 1 чашка воды с соком ½ лайма | Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая | Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты | 1 банан + 4-6 миндалей + 2 финика 90 288 | 1 чашка фасоли с перцем чили + салат из огурцов, моркови и свеклы |
| День 4 | 2 чайные ложки семян пажитника, пропитанных на ночь в 1 чашке воды | Чаша асаи | 1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога | 1 чашка зеленого чая + 1 многозерновое печенье | Куриный или грибной суп |
| День 5 | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 чашке воды | Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая | Жареные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты | 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье | 3 унции жареного лосося или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада |
| День 6 | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды | Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая | Куриный суп с овощами | Молодая морковь и хумус | ½ стакана риса из цветной капусты + 3 унции жареной курицы или грибов |
| 7-й день | 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды | овсяная | 1 креветка / тофу буррито | Пшеничные спагетти и фрикадельки (относитесь к ним как к обманной еде) | |
| День 8 | 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды | Черника, миндаль и миска чиа | Даля суп с овощами | ½ чашка бенгальского салата | Овощной овес + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы |
| День 9 | 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды | Яйца с беконом + тост + 1 чашка зеленого чая | Рыба на гриле + ассорти из овощей | 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера | Салат из черной фасоли и овощей |
| День 10 | 1 чайная ложка приложения Ле уксус в 1 стакане воды | Овощная лебеда + 1 чашка зеленого чая | Чили Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо | 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера | Куриный прозрачный суп |
Теперь главный вопрос: как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:
Что делать после 10 дней для поддержания потери веса?
- Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
- Продолжайте тренироваться регулярно.
- Получи полноценный сон и отдых.
- Пройдите полный медицинский осмотр, чтобы выяснить причину увеличения веса.
- Избегайте нездоровой пищи.
- Избегайте употребления слишком много алкоголя.
- Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы сохранить свою игру потери веса на ходу.
Заключение
Потеря веса за 10 дней возможна, если вы будете следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к выполнению диеты или плана тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите надлежащий отдых и продолжайте следовать этому здоровому образу жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!
3 источника
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
«Чрезмерное потребление энергии, увеличение веса и последующее ожирение постоянно связаны с болезнями, инвалидностью и смертностью». — Harvie & Howell, 2017
Периодическое голодание, как было показано, изменяет организм и его метаболизм во многих отношениях, как у животных, так и у людей. Одним из наиболее важных метаболических изменений, вызванных голоданием, является «метаболический переход» от сжигания углеводов к сжиганию жиров.Метаболическое состояние сжигания жира известно как кетоз и характеризуется выработкой кетоновых тел, которые служат важным источником топлива для мозга и других тканей. Последние данные показывают, что кетоны могут также служить сигнальными молекулами, функции которых больше похожи на функции гормонов в организме. Кетоны могут изменять активность белков и изменять экспрессию генов, связанную с метаболизмом жиров, восстановлением повреждений ДНК и предотвращением клеточного стресса.
«У людей, в зависимости от уровня их физической активности, от 12 до 24 часов голодания обычно приводит к снижению уровня глюкозы в сыворотке крови на 20% или более и истощению уровня печеночного гликогена, что сопровождается переключением на метаболический режим, при котором не печеночный Глюкоза, жировые кетоновые тела и свободные жирные кислоты используются в качестве источников энергии ». — Longo & Mattson, 2014
Прерывистое метаболическое переключение с сжигания углеводов на сжигание жира, которое может вызвать голодание, оказалось полезным не только для потери веса, но и для здоровья мозга.Джон Ньюман из Института исследований старения Бака обнаружил, что включение и выключение кетоза в течение жизни значительно улучшает память стареющих мышей. Переход к сжиганию углеводов и метаболизму глюкозы при возобновлении питания после голодания может быть важной составляющей пользы для здоровья от голодания. Перекармливание после быстрого запуска клеточной рециркуляции (технически известной как аутофагия ), например, приводит к росту новых связей нервных клеток.
«При голодании и длительных физических нагрузках запасы гликогена в печени истощаются, а кетоны образуются из жирных кислот, происходящих из жировых клеток.Это метаболическое переключение в клеточном источнике топлива сопровождается клеточными и молекулярными адаптациями нейронных сетей в мозге, которые повышают их функциональность и повышают их устойчивость к стрессу, травмам и болезням ». — Mattson et al., 2018
Не все подходы к прерывистому посту имеют одинаковые метаболические воздействия. Мы также понимаем, что когда речь идет о питании и воздействии ограничения питательных веществ, разные органы реагируют по-разному на индивидуальном уровне.При этом, вот что ваше тело может испытывать при различных перерывах в посте…
Потеря веса
«Рандомизированные исследования показывают, что преднамеренная потеря веса снижает диабет 2 типа, смертность от всех причин и повышает когнитивные и физические функции». — Harvie & Howell, 2017
Исследования непостоянного поста, периодического или многодневного голодания и ограниченного по времени кормления, как было показано, в различной степени способствуют снижению веса, улучшению показателей метаболического здоровья и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Прерывистый пост часто практикуется как протокол значительного или полного * ограничения энергии два дня в неделю или через день.
* При полном ограничении энергии люди пьют только воду, воду с электролитами и некалорийные напитки, такие как кофе и чай.
В исследовании, проведенном в 2017 году, люди с ожирением, которые ограничивали время приема пищи до 8 часов в течение 12 недель, потеряли 3% массы тела, и их кровяное давление улучшилось. Одним из основных преимуществ ограничения времени приема пищи до 6-8 часов в день является то, что вам не нужно вести учет калорий, что делает его более устойчивым и эффективным для достижения и поддержания потери веса по сравнению с ограничением калорий.
Если вы хотите сбросить 5 фунтов или 100 фунтов из-за прерывистого поста, вам нужно настроить на то, что вы едите, и , когда вы едите . Научитесь распознавать фактический голод от внешних факторов, которые заставляют вас есть, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством растительных жиров и клетчатки и придерживайтесь поставленных калорий на быстрый день.
Большая чувствительность к инсулину
Чувствительность к инсулину описывает, насколько различные ткани вашего организма чувствительны к воздействию инсулина.Чувствительность к инсулину может зависеть от уровня физической активности, режима сна, того, что мы едим, и даже от , когда мы едим .
Голодание в разные дни, по-видимому, более эффективно для улучшения чувствительности к инсулину и снижения уровня инсулина натощак по сравнению с ограничением калорий.
Ограниченное по времени кормление — это еще один подход к прерывистому посту, который может быть направлен на процессы и пути, связанные с нашими циркадными ритмами, включая чувствительность к инсулину. Знаете ли вы, что ваш метаболизм меняется в течение дня, что регулируется вашими внутренними биологическими часами, а также внешними факторами, такими как воздействие яркого света и потребление пищи? Например, вы естественным образом более устойчивы к инсулину (ваши ткани не так эффективно поглощают глюкозу) вечером, когда ваше тело готовится сжигать жир во время сна.Кортни Петерсон и коллеги опубликовали исследование в Метаболизм клеток в 2018 году, показавшее, что раннее ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 6-часового «периода кормления» каждый день с завтраком около 8 часов утра и ужином до 3 часов дня улучшали чувствительность к инсулину, артериальное давление, окислительный стресс и аппетит у мужчин с преддиабетом. Эти преимущества для здоровья имели место даже при отсутствии потери веса.
Что это значит? Графики ежедневного приема пищи, которые настраивают потребление питательных веществ на ваши биологические часы, метаболически благоприятны.Метаболические показатели здоровья, такие как чувствительность к инсулину и низкий уровень воспалительных факторов, в свою очередь, связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и рака.
A другой кишечный профиль микробиома
Также было показано, что ограниченное по времени кормление модифицирует кишечную микробиоту или совокупность микроорганизмов, живущих в кишечнике. Как и другие аспекты нашего метаболизма, наши кишечные микробиомы в идеале обычно меняются в течение 24-часового периода в соответствии с циркадным ритмом, который в значительной степени диктуется , когда мы едим.На самом деле, ежедневный цикл кишечного микробиома считается своего рода биологическими часами. Эти часы помогают регулировать метаболическую активность в различных тканях нашего тела, включая мозг.
Мы давно знаем, что то, что мы едим, может изменить нашу микробиоту кишечника. Но многие исследования на животных показали, что , когда мы едим , также могут влиять на наши кишечные микробы. Согласно исследованию 2020 года, мыши, которые голодали по 16 часов каждый день в течение 30 дней, показали повышенный уровень бактерий Akkermansia 9009 и пониженный уровень бактерий Alistipes по сравнению с мышами, которые не подвергались голоданию.Более аккермансий и менее алистипов связаны с уменьшением воспаления кишечника и уменьшением накопления жира в печени. Таким образом, многие из преимуществ поста, вероятно, связаны с изменением наших кишечных бактерий.
В исследовании на людях участники, которые голодали 17 часов в день в течение 30 дней во время Рамадана, показали более низкий общий холестерин, более низкие уровни глюкозы натощак и более Akkermansia muciniphila в кишечнике — тип бактерий, связанных с более низкой массой тела ,Прерывистый пост может также убивать «вредные» бактерии, способствуя росту кишечных микробов, которые производят полезные соединения, такие как лактат и жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают бороться с воспалением и непереносимостью глюкозы. Эти кишечные микробы также защищают ваше сердце! Волокно также помогает питаться этими полезными кишечными микробами.
Снижение активности mTOR и увеличение аутофагии
18 часов голодания у людей, как было показано, увеличивает mTOR, а также клеточные маркеры аутофагии.Аутофагия — это механизм переработки клеточных компонентов, который наши клетки используют для борьбы со стрессом и предотвращения преждевременной гибели клеток. mTOR, или механическая мишень рапамицина , является ферментом, который является основным регулятором синтеза белка и роста клеток. Снижение активности mTOR было связано с аутофагией, увеличением продолжительности жизни и продолжительностью здоровья животных.
Перезарядка вашего тела в 2020 году с прерывистым постом!
Снижение окислительного стресса и воспаления
Окислительный стресс возникает, когда в клетках вашего тела, которые метаболически активны, образуются потенциально вредные активные формы кислорода.Реактивные формы кислорода (АФК), как следует из их названия, , реактивные . Они могут реагировать и наносить вред вашим белкам и даже вашей ДНК. Если клетка вашего тела не может достаточно быстро противостоять этому повреждению, она может стать стареющей, извергать воспаление или даже погибнуть.
Прерывистое голодание заставляет мышцы, мозг и другие ткани (хотя, возможно, и не жир, таким образом, быстрое сжигание жира, наблюдаемое во время кетоза!) Становиться более эффективными в расщеплении метаболитов и выработке энергии.Это может помочь уменьшить АФК и уровень воспаления. Пост также заставляет организм вырабатывать больше антиоксидантов, которые помогают очистить АФК.
Исследование с преддиабетическими мужчинами, которые сократили время приема пищи до 6 часов в день в течение 5 недель, показало, что этот режим голодания снижает уровни в плазме маркера окислительного стресса 8-изопростана, в дополнение к улучшению чувствительности к инсулину и артериального давления. Было показано, что чередование натощак (или прием пищи через день) увеличивает экспрессию супероксиддисмутазы и каталазы, двух мощных антиоксидантных ферментов, которые могут очищать АФК в ваших клетках.Еще один способ увеличить количество антиоксидантных ферментов — упражнения! Физическая активность повышает уровень супероксиддисмутазы, которая имеет множество преимуществ для всех органов вашего тела.
В исследованиях потери веса при прерывистом голодании обычно изучались диеты 5: 2 или интервалы между днями натощак, продолжительностью от трех до шести месяцев. Для большинства людей в таких исследованиях требуется два-три месяца, чтобы потерять 10 фунтов.
Хорошей новостью является то, что в большинстве исследований прерывистого поста с использованием протокола диеты 5: 2 или минимальных калорийных дней поста сообщалось о статистически значимой потере веса, приблизительно эквивалентной тому, что может быть достигнуто за счет постоянного ограничения калорий.Сообщалось о результатах потери веса в диете 5: 2 в диапазоне от 3,2% потери веса по сравнению с контрольной группой в течение 12-недельного периода до 8,0% потери веса в 8-недельном испытании, включающем взрослых с астмой.
Взрослые, страдающие ожирением, которые участвовали в альтернативном дневном исследовании голодания в течение 6 месяцев, потеряли примерно 6% своей массы тела в течение первых 3 месяцев. Им было разрешено потреблять до 600 ккал в свои голодные дни и придерживаться диеты с низким содержанием углеводов в нерабочие дни. В дополнение к снижению веса участники также смогли снизить общий холестерин, кровяное давление и уровень инсулина натощак.
Более короткие голодания также эффективны для снижения веса у людей. Пациенты с ожирением, которые ограничили свои окна приема пищи до 8 часов, потеряли значительный вес и улучшили свое кровяное давление.
Сколько веса вы теряете при прерывистом посте, зависит от того, с чего вы начинаете, каковы ваши ежедневные потребности в энергии, что вы едите и когда. Вы, как правило, теряете столько же веса, практикуя прерывистый пост, что и постоянная диета с ограничением калорий, которая ограничивает потребление энергии до 80% от ваших ежедневных потребностей.ЕСЛИ графики, которые более естественным образом ограничивают калории посредством более длительного или более частого голодания, такого как чередование дневного голодания, будут способствовать более быстрой потере веса, чем ограниченное по времени питание. Тем не менее, более здоровый выбор продуктов питания и большее ограничение калорий в сочетании с любым графиком ЕСЛИ могут помочь вам ускорить потерю веса.
7 советов по снижению веса с периодическим постом
1. Увеличьте потребление клетчатки для здоровья кишечника и сытости между приемами пищи.
2. Увеличьте потребление постного белка , если это необходимо для улучшения сытости и мышечной массы. Одно исследовательское исследование показало, что люди, которые успешно похудели во время рандомизированного контролируемого испытания 12-месячного голодания через день, сообщают о большем потреблении белка, увеличении сытости и уменьшении голода, чем люди, которые не теряли вес.
3. Придерживайтесь для своих целей калорий быстрого дня .
4. Избегайте энергоемких блюд и закусок в праздничные дни.
5. Ешьте в начале дня. Недавнее исследование показало, что перекусывать или есть ужин поздно ночью не позволяет вам сжигать жир во время сна. Наши внутренние часы регулируют, когда наши тела переключаются с использования углеводов в основном на жир, чтобы получать энергию, но этот цикл выходит из строя, когда мы достигаем этой полуночной закуски. Согласно этому исследованию, если вы едите поздно, когда ложитесь спать, вы будете преимущественно сжигать углеводы, задерживая время, в течение которого ваше тело переходит в режим сжигания жира.
6. E в в узком окне в дни ограничения калорий . Например, если вы следуете измененному протоколу поста с альтернативным днем, когда вы едите до 500 калорий в постные дни, употребление всех этих калорий за один прием пищи может дать вам дополнительные метаболические преимущества при ограниченном по времени питании.
7. Исключить добавленных сахаров . В то время как диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов могут привести к значительной потере веса, потребление добавленных сахаров особенно сильно связано с резистентностью к инсулину и метаболической дисфункцией.В дополнение к увеличению веса, дополнительное потребление сахара связано с повышенным кровяным давлением, воспалением и жировой болезнью печени. Добавленные сахара предназначены для особенно энергоемких, но метаболически неэффективных клеток, включая стареющие клетки, раковые клетки и даже быстро размножающиеся патогенные бактерии в кишечнике.
Потеря веса является первоочередной целью здравоохранения для многих из нас. В то время как прерывистое голодание или ограничение питательных веществ часто являются эффективным способом достижения потери веса, существуют другие факторы образа жизни, которые являются ключевыми для поддержания вашего метаболического здоровья в долгосрочной перспективе.К ним относятся такие вещи, как физические упражнения, адекватный сон и управление стрессом.
Вы можете помочь своему телу ускорить и поддержать потерю веса и здоровье в целом с помощью следующих вмешательств в образ жизни, которые дополняют пост.
1. Ешьте больше фруктов и овощей .
2. Упражнение . Хотя физические упражнения часто сами по себе не являются достаточным вмешательством для достижения снижения веса, их воздействие на здоровье выходит далеко за рамки веса. Физическая активность и физические упражнения могут помочь вам поддержать здорового веса, а предотвратить метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.Упражнения сохраняют силу костей и когнитивные функции с возрастом. Это также помогает вашему телу и мозгу лучше справляться со стрессом благодаря таким адаптационным реакциям, как увеличение выработки антиоксидантов и противовоспалительных факторов. Вы можете эффективно улучшить здоровье своего сердца и предотвратить хронические заболевания, в том числе ожирение, используя аэробную нагрузку средней интенсивности 150 минут в неделю или активную аэробную нагрузку 75 минут в неделю. Национальные рекомендации по физической активности также включают два дня в неделю для укрепления мышц.
3. Поддерживать сбалансированное питание .
4. Избегайте добавления сахара . и другие простые углеводы (белый хлеб, белый рис и т. д.)
5. Практикуйте осознанное или интуитивное питание . Узнайте больше на lifeapps.io/mindfulness/
Узнайте больше о посте для похудения и о том, как приложение LIFE Fasting Tracker может помочь здесь.
,Питание от малышевой для похудения: Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты для похудения – доставка правильного диетического питания в Москве и России
Этот раздел я назвала бы просто:
Три секрета стройной фигуры
3 правила снижения веса. Удивительные и простые.
Правило 1
Чтобы худеть – надо есть
Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!
Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь!!!
Вы думаете: Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем. Это ошибка! Чтобы худеть, надо есть! И вот почему:
Во-первых, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.
Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, вы едите, вы не голодаете, вы худеете! Это правильно!
И, в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наша программа снижения веса построена на том, что вы сыты и счастливы. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!
У вас будет 4 приема пищи каждый день: 1 любой завтрак, 1 любой обед, 1 любой десерт и 1 любой ужин. Кроме того, в специальном разделе «питание при снижении веса» я пишу что можно добавить к нашей еде, чтобы сделать 5 или 6 приемов пищи. Прочтите этот раздел.
Правило 2
Секрет похудения в одном стакане.
Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!
У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции — один стакан – это золотое правило снижения веса.
Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.
Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.
Правило 3
Вода важнее, чем еда
Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!
Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма.
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.
Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!
И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.
Вода действительно важнее, чем еда! И еще одно очень важное замечание!
Чай и кофе обладают выраженным мочегонным действием. Они нас обезвоживают! Поэтому чай и кофе не заменяют воду. Это очень важно понимать.
Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко худеть. А самое главное, вы будете удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.
3 секрета наших продуктов или
3 секрета еды, которая снижает вес
1. В наших продуктах снижена соль.
Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.
Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение – это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.
2. В наших продуктах снижен процент животного жира
Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания.
3. Мы сохранили сладости в нашей Диете
Это очень важно! Потому что без сладкого(без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу.
Итак, мы делали наши продукты, опираясь на самые современные знания о работе нашего организма. Мы использовали все современные знания о лишнем весе и борьбе с ним. Мы постарались, чтобы вам худелось легко. Но, самое главное, это питание научит вас жить по-другому. Без запретов и ограничений. Сытно, радостно и легко. Со стройной и красивой фигурой.
Что можно добавить в Диету Елены Малышевой
Мы разрешаем добавлять к нашим приемам пищи следующие продукты:
В завтрак — 1 стакан молока, или 1 стакан йогурта или 1 стакан кефира с жирностью от 0% до 3%. Йогурт не должен содержать никаких фруктовых или других добавок.
В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи)).
Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли!
Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус. Вы также можете использовать перец и другие приправы. Соль использовать нельзя в течение всего периода снижения веса.
В десерт — 1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина, или 100 граммов свежей клубники.
1 яблоко
или
1 апельсин
или
2 мандарина
или
100 г. клубники
Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено.
Если будете переедать, то не будете худеть.
Если вы похудели или просто хотите поддержать правильный и здоровый вес, то именно для вас созданы наши наборы для поддержания веса. Они разные для женщин, для мужчин и для людей с гипертонической болезнью. Вот правила использования наборов для поддержания веса:
Каждый день
Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.
Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. В мужские наборы для поддержания веса мы также добавили второй завтрак.
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.
Если вы купили женскую Диету для поддержания веса, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак или просто дополнительный прием пищи. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.
Если вы купили мужской набор, то в нем уже есть второй завтрак, и вам ничего дополнительно делать не стоит. Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.
Внимание! Если вы уже похудели, то разгрузочные дни вам не нужны!
Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете сделать разгрузочный день.
В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.
Диета Елены Малышевой — стройность в коробке
Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.
Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.
Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.
В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:
- 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
- 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
- порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.
Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.
Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!
Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.
Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.
Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой
Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:
- овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
- овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
- артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.
Девять правил диеты Елены Малышевой
Новости официального сайта Диета Елены Малышевой
- Новое тело и новое ощущение себя
- Минус в объемах
- Минус в весе
- Новые пищевые привычки
- Уверенность в себе и своих возможностях
- Кто хочет понять принципы здорового питания
- Начать новую жизнь и заняться собой
- Кому не хватает мотивации и стимула для того, чтобы избавиться от лишних килограммов
- Кто хочет улучшить качество жизни и состояние здоровья
СТАРТ — 1 ИЮНЯ 2020
Покупайте ежемесячно, снижайте вес, а мы увеличим скидки!
Первый месяц участия
Для того, чтобы принять участие в «Марафоне здоровья и стройности», оформите заказ на набор готовой еды для снижения веса «Диета Елены Малышевой» с промокодом «МАРАФОН» и получите скидку:
1 НАБОР СО СКИДКОЙ 7%
2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 9%
3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 11%
Второй месяц участия
Всем кто совершил покупку в течении 1-го месяца Марафона будет сообщен его персональный промокод для участия во 2-м месяце. Мы пришлем промокод вам на мейл и он будет отображен в личном кабинете.
Совершите покупку по промокоду 2-го месяца марафона и получите скидку:
КУПИТЕ 1 НАБОР СО СКИДКОЙ 9%
КУПИТЕ 2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 11%
КУПИТЕ 3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 13%
Третий месяц участия
Всем кто совершил покупки в течении 1-го и 2-го месяца Марафона будет сообщен его персональный промокод для участия в 3-ем месяце Марафона.
Мы пришлем промокод вам на мейл и он будет отображен в личном кабинете.
Совершите покупку по промокоду 3-го месяца Марафона и получите скидку:
КУПИТЕ 1 НАБОР СКИДКОЙ 11%
КУПИТЕ 2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 13%
КУПИТЕ 3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 15%
Четвертый месяц участия
ЕСЛИ ВЫ СОВЕРШАЛИ ПОКУПКИ В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ МЕСЯЦЕВ МАРАФОНА, ТО У ВАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ
КУПИТЬ В ЧЕТВЕРТОМ МЕСЯЦЕ МАРАФОНА СО СКИДКОЙ ДО 20%
И ГЛАВНОЕ!
САМЫХ АКТИВНЫХ МАРАФОНЦЕВ ЖДЕТ СЮРПРИЗ!
В «Марафоне здоровья и стройности» участвуют все наборы готовой еды для снижения веса, за исключением набора «Экспресс» и «Конструктор диеты»
Заказать
198
На сегодняшний день для многих людей лишний вес, возникающий вследствие неправильных пищевых привычек или малоподвижного образа жизни, является серьезной проблемой, справиться с которой не так-то просто. Большинство худеющих привыкли использовать популярный способ – резко снизить калории или попросту начать голодать, что в корне неправильно, ведь организм недополучает ценные вещества, а заканчивается все, как правило, срывами и возвращением сброшенных килограммов обратно. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях поможет достичь желанной цели без каких-либо негативных последствий для здоровья.
Основные правила диеты Малышевой
Система питания, разработанная известной телеведущей и врачом, очень популярна благодаря своей эффективности. Основные принципы методики таковы:
- Ни в коем случае нельзя голодать! Испытывая голод, наступает состояние замедленного метаболизма, резко расходуется запас витаминов, мозг недополучает глюкозу. Начинаются гормональные сбои. Именно поэтому режим питания разработан таким образом, чтобы в течение дня было не менее пяти приемов пищи, но не калорийных и нездоровых блюд, а легких и полезных.
- Контроль водного баланса. Взрослый человек должен выпивать до 2 литров воды в день, без учета супов, чая и кофе. Употребление достаточного количества чистой воды помогает бороться с избыточным весом, улучшает обмен веществ, выводит токсины, улучшает самочувствие и работоспособность.
- Пищу необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется жевать один кусочек не менее 12 раз. Это поможет желудку легче переварить пищу, а в мозг быстрее поступят сигналы о насыщении.
- Питание должно быть дробным, за один прием пищи нужно съедать порцию весом не более 250 граммов (наполненный до верху стакан), чтобы пища полностью переваривалась. Ценность дробного питания заключается в том, что при такой системе не происходит скачков глюкозы в крови, благодаря чему голод не ощущается, а желудок и кишечник начинают работать правильно.
- Обязательно следует составить график, которого стоит строго придерживаться. Приемы пищи должны быть спланированы таким образом, чтобы интервал между ними составлял 2-3 часа.
- Необходимо внимательно вести подсчет калорий. Для женщины, которая желает похудеть и ведет не очень подвижный образ жизни, достаточно 1200 ккал в день, для мужчины – 1400 ккал.
Елена Васильевна предлагает составлять бесплатно свой рацион самостоятельно либо купить уже сформированные готовые пищевые наборы на сайте с подсчитанной калорийностью: 800 ккал для женщин и 1100 для мужчин. Добирать недостающие калории придется самостоятельно. - Употреблять достаточно белковой пищи. Чтобы в процессе избавления от избыточного веса организм не «съел» собственную мышечную ткань, рацион должен быть насыщен протеинами.
- Физическая активность – неотъемлемая составляющая процесса похудения, без занятий спортом не будет 100% успеха. Если нет возможности или времени ходить в спортзал или бассейн, обязательно выделите время для домашних упражнений. Как минимум 15-30 минут физкультуры в день пойдет только на благо состоянию здоровья и поможет держать себя в тонусе.
- Успешность похудения заключается не в быстром избавлении от лишних килограммов, а в сохранении достигнутых показателей.
Преимущества и недостатки
Главное преимущество данной диеты заключается в сбалансированности рациона. Не стоит ожидать быстрых результатов в виде сброшенных десятков килограммов, ведь данная методика направлена прежде всего на поддержание здоровья человека, нормализацию питания, а худеть лучше всего постепенно. Однако при таком подходе результат сохранится надолго, потерянный вес не вернется, если грамотно подойти к процессу.
К недостаткам можно отнести довольно высокую цену готовых продуктовых наборов, если вы решили не заморачиваться над готовкой.
Следует отметить, что готовый набор состоит преимущественно из полуфабрикатов, пищевую ценность которых конечно же не сравнить со свежеприготовленными домашними блюдами.
Допустимые и запрещенные продукты
В пищу рекомендуется употреблять:
- разнообразные крупы,
- несладкие фрукты,
- правильные сладости – сухофрукты, мюсли-батончик, орехи,
- некрахмалистые овощи,
- зелень, богатая витаминами,
- яйца вареные,
- кисломолочные нежирные продукты,
- мясо – постное мясо птицы (курятина, индюшатина), телятина и говядина,
- постная рыба и морепродукты.
Ограничения, предусмотренные диетой:
- Категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков.
- Следует свести к минимуму употребление соли, ввиду того, что она способствует задержанию жидкости в организме.
- Обязательно снизить употребление животных жиров – сливочное масло, сливки, жирную сметану, свинину, баранину, жирную рыбу замените обезжиренными продуктами.
- Следует отказаться от продуктов с содержанием быстрых углеводов – сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия.
- Снизить потребление картофеля из-за высокого содержания крахмала, а также употребление риса.
- Полностью освободить свой рацион от «пищевого мусора» — чипсов, сладкой газировки и т.д.
Разработанный телеведущей 10 дневный режим помогает потерять от 3 до 5 кг без вредных последствий для здоровья.
Для большей эффективности, если есть потребность избавиться от большого количества избыточного веса, методики нужно придерживаться от одного месяца до трех, каждую неделю проводя разгрузочный день. Но и 10 дневный курс может быть очень эффективным, если придерживаться всех принципов.
Соблюдать режим можно двумя способами – готовить полезную еду самостоятельно либо приобрести специальные готовые наборы на 800 ккал в день сразу на неделю. В состав такой коробочки входят:
- смесь хлопьев или мюсли,
- несладкие фрукты на выбор,
- готовые качественные замороженные низкокалорийные блюда, которые нужно разогреть, салаты, овощные смеси,
- полезный десерт: ореховый батончик или сухофрукты.
Восполнить недостающие калории можно овощами, свежей зеленью, фруктами.
Рассмотрим бесплатное меню на неделю диеты от Елены Малышевой
День 1.
Завтрак – приготовленная без масла каша из бурого риса, 1 яйцо, сваренное вкрутую, тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом, несладкий витаминный компот из сухофруктов или зеленый чай,
Перекус – яблоко, лучше кислое,
Обед –запеченное в фольге без кожи филе курятины, нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая лимонным соком, чай,
Полдник – грейпфрут,
Ужин – тушеные кабачки со спаржей и брокколи.
День 2.
Утром –капуста тушеная с морковью, 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра,
Перекус – смесь сухофруктов,
Днем – гуляш из телятины, морская капуста,
Полдник – яблоко,
Вечером – нежирный творожок, несладкий чай или витаминный морс.
День 3.
Завтрак – овсянка, смесь сухофруктов с орехами,
Перекус – апельсин,
Обед – вареное мясо курицы, салат из натертой отварной свеклы, компот из облепихи,
Полдник – груша,
Ужин – огурцы, помидоры, нежирный кефир.
День 4.
Завтрак – каша из пшеничной крупы, тушеная спаржевая фасоль,
Перекус – винегрет с цельнозерновыми хлебцами,
Обед – телятина, сваренная без соли, салат из огурцов и помидоров, чай,
Полдник – натуральный йогурт с добавлением семян льна,
Ужин – рагу из брокколи и моркови, запеченное без сахара яблоко.
День 5.
Утром – мюсли с нежирным молоком или йогуртом плюс 1 чайная ложка меда,
Перекус – хлебцы,
Днем – грибной суп, микс из зелени, огурцов и помидор с заправкой лимонным соком,
Полдник – несладкая творожная запеканка,
Вечером – рыбный стейк, приготовленный на пару или в духовке, спаржа отварная, 1% кефир,
День 6.
Завтрак – ламинария, каша из перловки или бурого риса,
Перекус – запеченное яблоко,
Обед – филе минтая на пару с кашей из булгура, микс томатов и зелени, заправленные оливковым маслом,
Полдник – грейпфрут,
Ужин – творог с жирностью 2%.
День 7.
Завтрак – омлет из 2 белков, приготовленный не на масле, а на воде, салат из свежих огурцов с петрушкой,
Перекус – апельсин, натуральный йогурт,
Обед – филе индейки, запеченное без каких-либо добавок, брюссельская капуста вареная,
Полдник – банан,
Ужин – вареные креветки, томаты с базиликом,
День 8.
Утром – овсянка с сухофруктами или ягодами, ореховый микс,
Перекус – творожная запеканка,
Днем – тушенная фасоль с кабачками, рыбный стейк на пару,
Полдник – яблоко,
Вечером – плов с добавлением смеси овощей, гречневые хлебцы.
День 9.
Завтрак – 1 яйцо-пашот, ломтик твердого сыра, клюквенный морс,
Перекус – винегрет с овсяными хлебцами,
Обед – суп-пюре из брокколи и шпината, куриная грудка с отваренными соцветиями цветной капусты,
Полдник – нежирный натуральный йогурт,
Ужин – микс из шпината, рукколы, сельдерея, 1% кефир.
День 10.
Завтрак – гречневая постная каша, помидор, огурец,
Перекус – творог 2% жирности,
Обед – индюшатина, приготовленная на пару или запеченная в фольге без кожи и добавок, микс зелени,
Полдник – сухофрукты,
Ужин – кальмары со свежим шпинатом, рукколой и айсбергом.
Другие варианты диет
Елена Васильевна предлагает несколько способов для успешного похудения. Самым верным подходом безусловно станет правило регулярно питаться здоровыми полезными продуктами, но есть и другие варианты, которые помогут быстро справиться с лишними кило.
Экспресс диета
В основе данного способа лежит белково-углеводное чередование. Цель белкового дня заключается в том, чтобы оставить организм без углеводов на день, вынудив его тем самым тратить собственные жировые запасы. В углеводный день запасы глюкозы, которая так важна для нормальной деятельности мозга, пополняются.
В белковый день в пищу употребляются продукты с высоким содержанием протеина, в углеводный день – овощи. Не стоит питаться в таком режиме дольше 10 дней.
Для быстрой потери ненужных кило необходимо питаться по следующей схеме:
7:30 – после пробуждения выпить стакан воды – обычной или с добавлением лимонного сока,
8:00 – прием еды,
9:00 – стакан воды через час после еды,
10:00 – стакан воды, перекус,
11:00 – стакан воды,
12:00 – прием еды,
13:00 – 15:00 – стакан воды каждый час,
16:00 – полдник.
17:00 — 19:00 – стакан воды каждый час,
20:00 – прием еды.
В качестве углеводных утренних приемов пищи прекрасно подойдут каши с ягодами и фруктами, мюсли с ореховыми смесями и сухофруктами, для белковых дней отличной идеей станут омлеты и сваренные вкрутую яйца.
Белковые обеды и ужины – постое мясо филейных частей курицы, индейки, белая рыба, нежирный творог и йогурт, творожные несладкие запеканки, морепродукты, особенно кальмары. Углеводные варианты блюд – каши со свежими салатами из огурцов, всевозможной зелени, томатов, супы-пюре, овощи и фрукты.
Бессолевая
Важным шагом в достижении желанной стройности Елена Васильевна считает уменьшение количества употребляемой соли. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Ведь если вывести лишнюю жидкость, полные люди могут потерять значительное количество килограммов.
Есть интересные лайфхаки, как сделать еду вкуснее, не добавляя соль:
- используйте лимонный сок, чтобы заправить овощи, придать вкус мясу или рыбе,
- различные травы и специи улучшат вкусовые качества блюд,
- лук, чеснок, имбирь, хрен вполне способны придать дополнительные пикантные оттенки еде, заменив тем самым потребность посолить еду,
- ламинария в рационе станет полезным заменителем соли, ведь она не только имеет солоноватый вкус, но и насыщенна йодом.
Учитесь наслаждаться натуральным вкусом продуктов, без добавления соли и уже через пару недель вы привыкнете к новой системе питания.
Разгрузочные дни
Учитывая то, что организм нуждается в периодическом освобождении от продуктов распада, следующий вариант похудения предусматривает еженедельное проведение разгрузочного дня. Рисовая или гречневая каша станет лучшим выбором в такой день. Разнообразить такие разгрузочные дни можно днем полезного очистительного салата из трех ингредиентов. Сырую капусту нужно мелко нашинковать, добавить натертую сырую свеклу и морковь. Смесь заправить чайной ложкой оливкового или льняного масла, либо лимонным соком, и есть в течение дня небольшими порциями.
Устраивать себе разгрузочные дни лучше в дни наименьшей загруженности, когда от человека не требуется серьезных физических нагрузок и умственных усилий. Разгрузочные дни помогут устроить отдых для желудочно-кишечного тракта.
Какой бы способ избавления от избыточного веса вы не выбрали, не стоит забывать про психологический настрой. Главное – настроиться на положительный результат и правильное питание и целеустремленно идти не только к желанной стройной фигуре, но и к здоровому образу жизни.
Программа здоровье с еленой малышевой худеем вместе
рассказ о главных принципах похудения и представление участников проекта о курсе похудения МалышевойПоделиться ↓↓↓:
Поделиться
Класснуть
Поделиться
Твитнуть
Отправить
Вотсапнуть
Запинить
Все наши продукты сделаны так, что они превосходно подходят для правильного питания при гипертонии и атеросклерозе. Это связано с тем, что во всех блюдах снижена соль и снижен животный жир (смотрите раздел «Как работает диета»). Снижение соли дает возможность вывести из организма лишнюю жидкость и за счет этого снизить давление. Я хочу подчеркнуть, что снижение веса приводит к снижению артериального давления. Это доказано в многочисленных научных исследованиях. Поэтому, когда ваш вес уменьшится, посоветуйтесь с врачом. И обсудите с ним дозы приема противогипертонических препаратов и препаратов для снижения уровня холестерина. НО, не отменяйте никакие лекарства самостоятельно! И гипертония, и атеросклероз требуют постоянного лечения. И только доктор может отменить или уменьшить дозу препаратов для снижения давления или уменьшения уровня холестерина в крови.
Вот правила использования наборов для людей с гипертонической болезнью, атеросклерозом:
Каждый день
Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.
Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.
В мужские наборы для поддержания веса добавлен второй завтрак.
В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.
Если вы купили наборы, в которых 4 приема пищи, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать дополнительный прием еды — второй завтрак. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00. Следите только за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.
Внимание, один раз в неделю у вас будут разгрузочные дни. Он необходим, если вы худеете. Если вы не худеете, а поддерживаете вес, то без разгрузочных дней можно обойтись. Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете делать разгрузочные дни.
Разгрузочные дни
В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.
Наши разгрузочные дни – рисовый или гречневый. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.
Как питаться в разгрузочные дни
Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.
Диета для здорового похудения после рождения
Хотите вернуться в форму сейчас, когда вы больше не беременны? Для долгосрочного успеха — и чтобы чувствовать себя хорошо в пути — помните эти советы.
Не начинайте диету слишком рано
Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов и родов. Дайте себе до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.(Если вы кормите грудью, вы также можете прочитать нашу статью о здоровом питании грудью.)
Если вы начнете диету слишком рано после родов, это может замедлить ваше выздоровление и заставить вас чувствовать себя более уставшим — и вам нужна вся энергия, которую вы сможете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.
Будьте реалистичны в отношении потери веса
Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему точному весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели. Для проверки реальности, смотрите нашу фотогалерею реальных животов после рождения ребенка.
Упражнения в объятиях
Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить килограммы — и удержать их.И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.
Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг блока с ребенком в коляске.
Узнайте, готово ли ваше тело к физическим упражнениям, и посетите наш фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.
Медленно худейте
Не садитесь на строгую ограничительную диету.Женщинам необходимо не менее из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.
Если вы кормите грудью, вам нужно делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.
Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровоток — и в ваш запас молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают в себя такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)
Потеря веса примерно на полтора фунта безопасна и выиграна. не влияет на ваш запас молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, вырежьте из своего рациона 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо повысив уровень своей активности.
Ешь — и не торопись!
С новым ребенком и графиком, может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии — и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной сэндвича, немного морковных палочек, фруктов и стакан молока.)
Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что у вас будет больше шансов есть больше во время других приемов пищи.И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.
Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода — и усталости — позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.
Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. По данным Национального реестра контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и держали его в течение 5.5 лет, 78 процентов сидящих на диете завтракают ежедневно. Замедлите тоже, если возможно. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче почувствовать, когда вы чувствуете себя сытым — и у вас меньше шансов переедать.
Будьте разборчивы в еде и напитках
Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, джикама и полоски красного перца) для здоровых закусок.
Другие способы втиснуть больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) над рыбой или курицей, добавить тертую морковь в свой сэндвич, попробовать жареный на гриле овощи, и попробуйте пюре из овощных супов. (Пюре из вашего супа делает его сливочным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами.)
Жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить калории. Посмотрите на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.
Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона.Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не будет переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам сбросить вес.)
Хитрость заключается в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать сердечные заболевания и, возможно, диабет, а также переноситься на грудное молоко.
Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках пищевых продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)
Наконец, хотя вы должны ежедневно выпивать около 8 или 9 чашек жидкости, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть спрятано в соке, соде, и кофейные напитки.
Ежедневный план питания для здоровой потери веса после рождения ребенка
Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день для кормящих мам.Для не кормящих мам это составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, обмена веществ и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.
Просмотр и распечатка ежедневного плана питания.
,Грудное вскармливание часто считается природным способом помочь новым мамам сбросить вес ребенка.
Отчасти это может быть потому, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.
Исследования показывают, что исключительно кормящие матери имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день — эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45–60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).
Кормящие мамы также могут лучше осознавать, что они едят.Это может способствовать снижению веса за счет более низкого потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).
Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.
Например, в одном исследовании женщины, которые вскармливали грудью исключительно в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше в первый год, чем те, кто кормили молочной смесью или получали смесь.Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект (6).
Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуться к своему весу до беременности или понизиться ниже его, чем не исключительно кормящие женщины (6).
Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит грудью (7, 8).
Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса.В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, имели более низкий общий процент жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали (9).
Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче на 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.
Эти матери также оставались на 5,7 фунта (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).
Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов.Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).
Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение не менее 3–6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес — через несколько лет после родов.
Здоровая потеря веса после рождения
Когда я могу начать худеть?
Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Поэтому ваша акушерка, вероятно, не будет рекомендовать вам садиться на диету сразу после рождения.Однако всегда полезно есть здоровую пищу, и это не меняется, когда вы только что родили ребенка (NHS 2016a). Вы также можете начать легкие физические упражнения в первые недели после рождения вашего ребенка (NICE 2010).
Ваш послеродовой осмотр, как правило, проводится между шестью и восемью неделями после рождения ребенка.Самое время поговорить с вашим врачом общей практики или медсестрой о вашем весе, если он касается вас. Если вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш лечащий врач может направить вас к диетологу (NICE 2010).
Как я могу безопасно похудеть?
Ешьте здоровую пищу, пейте воду в течение дня, чтобы оставаться хорошо увлажненной, и выбирайте полезные закуски.Эти привычки дадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас есть ребенок (NHS 2015), а также помогут вам похудеть в устойчивом темпе:
- Найдите время для завтрака по утрам.
- Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
- Включите в свой рацион большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена.
- Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макароны (предпочтительно цельнозерновые сорта для добавления клетчатки). Это углеводы, которые должны составлять около трети каждого приема пищи.
- Полегче на жирную и сладкую пищу, блюда на вынос, фаст-фуд, сладости, пирожные, печенье, выпечку и газированные напитки.
- Следите за размерами порций во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.
(NHS 2015, NICE 2010)
Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир вместо нежирной ткани. Вы также станете лучше и зарядитесь энергией, если будете заниматься спортом (Amorim Adegboye et al 2013). Ваша акушерка или медицинский работник может предоставить вам информацию о том, что доступно в вашем районе, чтобы помочь вам стать активными и похудеть (NICE 2010).
Какие упражнения я могу сделать, как новая мама?
Найти время, чтобы вписать упражнения в свою повседневную жизнь, теперь, когда у вас есть новорожденный, может быть сложно. Но это возможно. Как только вы почувствуете это, вы можете начать мягкие упражнения, в том числе (NICE 2010):Тем не менее, подождите шесть недель или около того, или пока вы не почувствуете, что вы оправились от родов, прежде чем выполнять более тяжелые упражнения (NICE 2010, RCOG 2006).
Возьмите вашего ребенка на прогулку в коляске и увеличьте темп, или попробуйте уроки на основе детской коляски.У вас может быть класс Buggyfit или подобное занятие в парке рядом с вами.
Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами. Заведение новых друзей и выполнение упражнений может помочь поднять вам настроение (NHS 2015, Poyatos-Leo et al 2017).
Сколько калорий мне нужно каждый день?
Трудно сказать точно. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего текущего веса, вашей активности и от того, кормите ли вы грудью (NHS 2016b). В качестве приблизительного ориентира, средней женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса (NHS 2016b).Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?
Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).Даже небольшая прибавка в весе на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к тому, что вы окажетесь в диапазоне избыточного веса. Это увеличивает риск для вас и вашего ребенка при следующей беременности и родах (NHS 2017).
Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать в себя:
- развитие высокого кровяного давления и преэклампсии
- развитие гестационного диабета (Ehrlich et al 2011)
- с более длительным и тяжелым трудом
- с экстренным кесаревым сечением раздел
- рождения большого ребенка
(NICE 2010, RCOG 2011, Villamor and Cnattingius 2015)
Даже если вы не планируете завести еще одного ребенка, потеря лишнего веса принесла вам много пользы.Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al 2015). Контроль над своим весом снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (NICE 2010).
Поможет ли мне кормление грудью похудеть?
Существуют некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться в форму, хотя нам нужно больше исследований, чтобы быть уверенными (NICE 2010, Neville et al 2014). Независимо от того, те же правила применяются для похудения в любое время. То есть не потребляйте больше калорий, чем вам нужно, питайтесь правильно и оставайтесь активными (NICE 2010).Грудное вскармливание сжигает дополнительно 330 калорий в день (NHS 2010). Вы можете получить эти дополнительные калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Несмотря на это, количество потребляемых вами калорий будет в значительной степени зависеть от вашей диеты и образа жизни (NHS 2010, NICE 2010).
Если вы успешно худеете, ваше тело все равно сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0.5 кг и 1 кг (от 1 до 2 фунтов) (NICE 2010).
Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al 2013). И это помогает вашей матке (матке) сжиматься после родов, помогая вам потерять живот после рождения ребенка.
Когда мое тело вернется в норму?
Ваше тело не может быть точно таким же, даже после того, как вы похудели. В конце концов, ты вырастил ребенка!Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Хорошо, если это займет от шести месяцев до девяти месяцев (Amorim Adegboye et al 2013).
Если вы обнаружите, что это займет больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать нужный вес к первому дню рождения вашего ребенка.
Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также ставить перед собой достижимые цели. Если во время беременности вы наберете много веса, уйдет больше времени.
Как только вы достигнете своего целевого веса, попробуйте придерживаться его — ваши усилия окупятся. Если вы можете оставаться на своем целевом весе в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе (PubMed 2014).
Если вы хотите помочь с потерей веса, поговорите с вашим лечащим врачом или медицинским работником о занятиях физическими упражнениями или регулированием веса в вашем районе (NHS 2010). Присоединение к классу может помочь мотивировать вас, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.
Последний отзыв: сентябрь 2017
Список литературы
Amorim Adegboye AR, Linne YM, Lourenco PMC и др. 2013. Диета или физические упражнения, или оба, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров Выпуск 3.Искусство. № CD005627 Опубликовано в сети: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [дата доступа: август 2017 г.]Боброу К.Л., Куигли М.А., Грин Дж. И др. 2013. Постоянное влияние показателей женского паритета и грудного вскармливания на индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Lond) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2018 г.]
Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск развития гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330
Linne Y, Dye L, Barkeling B, et al. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожениц — SPAWNstudy — 15 лет наблюдения. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ 27: 1516–22.
Невилл К.Е., МакКинли М.К., Холмс В.А. и соавт. 2014. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Lond)) 38 (4): 577-90
NHS.2010. Новый совет веса для беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk
NHS. 2015. Поддержание формы и здоровья с ребенком . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]
ГСЗ. 2016a. Грудное вскармливание и диета . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]
ГСЗ. 2016b. Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? NHS Выбор, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]
ГСЗ. 2017. Избыточный вес и беременность . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]
NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по здравоохранению 27. www.nice.org.uk [По состоянию на август 2017 года]
Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А, Санабриа-Мартинес Г., и др. 2017. Влияние интервенционных вмешательств на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы в перинатальной помощи . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 года]
PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы Здоровья NHLBI. ПабМед Здоровье. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на октябрь 2017 года]
RCOG. 2006. Рекреационные упражнения и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]
RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас .Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]
Руэда-Клаузен, Огунли А.А., Шарма А.М. 2015. Польза для здоровья долгосрочного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516
Руни BL, Schauberger CW. 2002. Чрезмерное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: десятилетие спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52
Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и рисками мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 декабря
,Этот пост был обновлен новым списком рецептов набора веса в конце этого поста для малышей старше 1 года. Многие читатели спрашивают предложения о лучших продуктах для увеличения веса у детей и малышей. Я поделился советами, которым можно следовать. Если вы новичок в этом блоге и пришли сюда в поисках продуктов или рецептов для прибавки в весе для своего маленького сердца, прочитайте эту таблицу питания для детей старше 8 месяцев .
Я предлагаю следовать рецептам на посту, а также для хорошего набора веса. Я бы также посоветовал прочитать комментарии перед тем, как публиковать здесь свой запрос, поскольку на аналогичные запросы можно было ответить в разделе комментариев ниже.
Если вы ищете карту питания для ребенка около 6 месяцев, вы можете сослаться на этот пост на сухих веществ для 6 месяцев ребенка .
Лучшая пища для увеличения веса у детей и малышей (от 0 месяцев до 3 лет)
1. Грудное молоко является одним из лучших продуктов для детей в возрасте до 6 месяцев, чтобы набрать вес. Поскольку материнское молоко более питательно, чем любая другая пища, в течение первых 6 месяцев его можно кормить исключительно грудью.
Если ребенка кормят грудью, маме нужно есть больше питательных продуктов, чтобы иметь достаточно молока и повышать качество молока.
Увеличение количества молока в продуктах кормящих матерей, таких как молоко, чечевица (DAL), чеснок, семена льна (алиси на хинди или авизе гинджалу в телугу), нут (чана), миндаль, цельные зерна, листья мети, семена мети Доказано, что листья укропа (sabbasige soppu в каннаде), семена фенхеля (saunf), тмин (jeera) оказались полезными.Нужно включать их в свой рацион умеренно.
В рацион кормящей матери должны быть включены как минимум 2 богатых белком блюда и завтрак. Для вегетарианцев чечевица / даль — лучшая пища, богатая белком.
Нутом могут наслаждаться мамы, имеющие детей старше 3 месяцев. При использовании их необходимо замочить на ночь, мягко приготовить с куркумой и другими индийскими специями для предотвращения вата доши.
Традиционно gond ke laddu, сухие фрукты ladoos и copra ladoos употреблялись кормящими матерями для улучшения количества и качества грудного молока.Вот некоторые богатые белком леди, которые вы можете попробовать после консультации со старшими.
Gond ke laddu
Сухие фрукты ladoo
Copra ladoo (или сушеный кокосовый ladoo)
Вот простой домашний порошок для увеличения количества молока у кормящих мам . Высушите в духовке одинаковое количество семян тмина и фенхеля, пока они не станут ароматными. Охладить их и растереть в порошок.
Смешайте ½ ч.л. порошка в ½ ч.л. теплого топленого масла и принимайте за 30 минут до еды 2-3 раза в день.Дези Гхи работает лучше всего. Это может потребляться в течение 2 недель с последующим перерывом на 4-5 дней и затем повторением цикла.
Это также помогает уменьшить колики у детей на грудном вскармливании. Небольшая часть семян аджвина / карома также может быть включена.
2. Существует также широкая популяция женщин, которые не могут кормить грудью по медицинским или профессиональным причинам; , однако их дети, как правило, хорошо растут с точки зрения роста и веса. Для детей, которые не вскармливаются грудью, молоко Formula оказалось очень полезным.
Если ваш ребенок старше 6 месяцев и вы намерены прекратить грудное вскармливание, то с помощью вашего педиатра выберите хорошее молочное питание. Молоко формулы в основном сбалансировано и имеет достаточное питание, которое может отсутствовать в молочном молоке.
Молоко формулы помогает набрать хороший вес у большинства детей, но нужно быть терпеливым, чтобы попробовать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Многие женщины считают, что молочные смеси не годятся, и поэтому им следует выбирать молочные продукты.
Оба имеют свои плюсы и минусы.В последние годы коров, выращиваемых на фермах, не кормят травой, и в основном они получают гормоны либо в своем корме, либо в инъекциях для получения большего количества молока. Так что это может быть более небезопасно, чем молочная смесь.
Тщательное исследование проводится до того, как молоко на рынке будет продаваться. Поэтому, будучи матерью, вы — правильный человек, который выбирает между коровьим молоком и молочной смесью.
Для детей старше 12 месяцев можно использовать свежее молочное молоко. Не используйте молоко, которое поставляется в тетра-упаковках для детей и малышей.
3. Такие продукты, как картофель, тыква, сладкий картофель, дал, топленое масло, раги, миндаль, йогурт, яйца и молоко помогают ребенку набрать вес. Пожалуйста, примите предложение педиатра, прежде чем начинать любой из этих продуктов. Как всегда, следуйте 3-дневному правилу испытаний.
Как приготовить пюре для ребенка?
Всегда выбирайте твердый картофель, у которого нет ростков. Проросший или мягкий картофель вреден для здоровья.
Вымыть и очистить от кожуры картофеля.Готовьте картофель в избытке воды либо в скороварке, либо в паровой корзине для рисоварки, либо в кастрюле. Это должно быть мягко приготовлено.
Пока он еще горячий, отнесите его в миску и разотрите до мягкости. Добавьте картофельный бульон, оставленный после приготовления, чтобы получилось гладкое пюре. используя маленький стальной стакан, вы можете легко размять его.
Добавьте щепотку аджвина и топленого масла и подайте теплым Таким же образом вы можете также сделать пюре из сладкого картофеля для ребенка. Лучшее время, чтобы подать это на завтрак или обед.
Его также можно приготовить вместе с рисом, чтобы сделать рисовый картофель хичди. Вы можете найти рецепт картофельного риса здесь и рецепт сладкого картофеля здесь (новая запись)
Сколько картофеля или батата для ребенка?
7 месяцев ребенок — 1 ст. 2–3 раза в неделю
8–10 месяцев — 2 ст. От 2 до 3 раз в неделю
от 10 до 12 месяцев — от 3 до 4 ст. От 2 до 3 раз в неделю
малышей — используйте свое суждение. Может быть подан 5 раз в неделю в день.
Подавайте картофель или сладкий картофель не менее 2–3 раз в неделю с небольшим количеством порошка аджвейна и топленого масла. Избегайте, когда у ребенка есть расстройство желудка, колики или срыгивания.
Moong Dal и Urad DAL очень помогают набрать вес у младенцев и малышей. Urad dal — это источник питательных веществ с высоким содержанием кальция и белка, а также EFA, незаменимых жирных кислот, которые помогают развивать мозг. Итак, Идли — очень полезная еда для детей.
Используя урад дал приготовьте идли и подавайте с мягким расам или дал ка пани и топленым маслом.Это можно кормить ежедневно. Вы можете найти рецепт мягких блюд здесь и рецепт расам для детей здесь .
Включайте даль, предпочтительно мунг даль или тувар даль в обед или завтрак каждый день. Не смешивайте дал с йогуртом или молоком. Просто простой овощной рис, который хорошо подходит для детей, чтобы набрать вес.
Если вашему ребенку становится скучно, поменяйте овощи, используемые в кичди, чтобы придать другой вкус. Вы можете найти рецепт дал хичди здесь
Каша раги также помогает набрать вес , это также укрепляет кости, зубы и помогает для общего развития.Вот полный пост о том, как познакомить детей с раги и как приготовить проросшую муку для детей.
Йогурт и домашний панир также являются хорошим выбором для детей старше 8 месяцев, чтобы набрать вес. Подавайте йогурт отдельно или с коричневым рисом и белым рисом в равных количествах.
Я всегда делал по одной чашке творога отдельно для обоих моих детей, так как не рекомендуется подавать холодный йогурт из холодильника. Также избегайте подачи вечером или ночью.
сколько йогурта / творога для детей?
2 столовые ложки домашнего несладкого йогурта / творога можно кормить ребенку от 8 до 10 месяцев, 2-3 раза в неделю (избегайте в течение зимы)
4 столовые ложки можно кормить ребенку от 10 до 12 месяцев.От 3 до 4 раз в неделю (избегайте в течение зимы)
Яйца также помогают детям набирать вес. Предпочитаю вареные яйца вместо яичницы. В яичнице есть потеря питания, особенно содержание белка.
рецепт домашнего творога вы можете найти здесь.
Как кормить ребенка яйцом?
Сделать яйцо вкрутую. Удалите желток, возьмите небольшую часть и разотрите его щепоткой порошка тмина, добавьте очень мало воды и разотрите яйцо, чтобы хорошо смешать его с водой.Это должно стать гладкой пастой.
сколько яйцеклетки для 7-месячного ребенка?
Для ребенка 7 месяцев — начать кормить чайной ложкой вышеуказанного пюре из яичного желтка. Его можно подавать 2 раза в неделю.
За 8 месяцев ребенок — столовая ложка, а затем увеличить количество.
Ребенок в течение 10 месяцев — к концу 12 месяцев ребенок может съесть весь пюре желток.
Включите банан, папайю, яблоко, грушу и чику (сапота). Подавать банан не менее 4-5 раз в неделю. Мы даем маленький сорт банана для детей.Избегайте этого, когда у ребенка простуда и мокрота.
Подавайте теплый яблочный соус или яблочный овес, когда у ребенка простуда и застой. Банан помогает набрать вес, а большинство фруктов помогает лучше переваривать пищу, так как они содержат натуральные пищеварительные ферменты.
Питательные вещества из других продуктов лучше усваиваются организмом при потреблении большого количества фруктов (правильный путь).
Соблюдайте правило: кормить фрукты по одному, не смешивая их с другими продуктами хотя бы раз в день. Строго не подавать фрукты и молоко вместе.
4. Гхи также помогает набирать вес — Сколько гхи нужно для детей и малышей?
Начните с нескольких капель в день, когда вы вводите гхи своему ребенку. Попробуйте использовать органические и травяной или Дези-гхи. Дези гхи можно найти в аюрведических магазинах или купить онлайн.
Если вы заметили такие симптомы, как кашель, зуд или потирание глаз или сыпь, остановите его. Попробуйте с новым брендом или попробуйте домашнее топленое масло. Если вашему ребенку или малышу не нравится вкус гхи, я предлагаю приготовить гхи дома.
Просто добавьте немного листьев карри к концу, когда вы делаете гхи дома, это добавляет хороший аромат.
Чрезмерное употребление топленого масла может подавить аппетит ребенка, поэтому используйте только по мере необходимости, мать — лучший судья. Я следовал следующим мерам для своих детей, и им не давали сыр или масло.
Если вы используете сливочное масло, уменьшите количество топленого масла из указанного ниже количества.
7 месяцев ½ чайной ложки топленого масла, разделенного на 2 порции — начните с нескольких капель топленого топленого масла
8 месяцев ¾ до 1 чайной ложки топленого масла, разделенного на 2 порции
10 месяцев от 1 до 1 ч.л. топленого масла, разделенного на 3 порции
12 месяцев на от 1 до 1 1/2 чайной ложки гхи, разделенных на 3 порции.
Некоторые дети могут плохо переваривать жиры в топленом масле, особенно если молочные смеси, сыр или масло уже включены в рацион.Вы можете попробовать только с половиной указанного количества.
5. Могу ли я использовать миндаль / бадам для моего ребенка?
Эксперты советуют не вводить орехи детям до 1 года, так как они могут закончиться тяжелой аллергией. Поэтому я бы посоветовал подождать, пока вашему ребенку не исполнится год, особенно если в вашей семье есть аллергия.
Однако я использовал миндаль с 8 месяцев для обоих моих детей. Те, кто хотел бы попробовать, могут начать с миндаля, так как это единственный вид слабощелочных орехов (кроме каштанов).
Щелочная пища помогает нам сохранять здоровье и энергию. Всегда старайтесь использовать пропитанный миндаль. Выдержка также увеличивает щелочную природу и, следовательно, хорошо усваивается.
Выдержка в течение 5-6 часов также помогает очистить кожу. Их можно размолоть с небольшим количеством воды, а затем использовать для приготовления детского питания, такого как овес, раги, рис и т. Д.
6. Физическая активность
Позвольте ребенку свободно ползать, не ограничивайте своих детей колясками или качалками. Физическая активность помогает детям чувствовать себя голодными во времени.Они менее суетливы и хорошо едят или пьют.
Отрыжка очень важна, поскольку она помогает избавить детей от колик , и они имеют тенденцию пить лучше. Аккуратно отрыжка до кормления, между кормлениями, отрыжка после кормления. Держите ребенка в вертикальном положении не менее 15 минут после кормления.
Продукты для увеличения веса у детей до года суп гороховый / чана
чана доса (с приготовленным на пару пюре из моркови)
суп моонг дал
морковный молочный коктейль
овса уттапам (используйте морковь для долива, следуйте методу 2)
джовар доша: можно приготовить уттапам с морковной начинкой.Джовар делает кости крепкими и помогает набрать хороший вес.
раги муде с расамом или любым супом.
paneer paratha — без начинки, хорошая закуска для закусок вечером
Вареные яйца — вареные яйца содержат больше пищи, чем яичница-болтунья. Так что попробуйте подавать вареное яйцо с мягкими ароматизаторами, такими как перец, порошок тмина, аувейн и соль.
Приветствуются предложения от опытных матерей, которые высоко ценят эту страницу.
Отказ от ответственности: Пожалуйста, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем следовать любым из советов или продуктов, упомянутых в этом посте.
Мое искреннее Спасибо всем читателям , которые постоянно делятся с нами своим личным опытом со своими детьми, это помогло многим новым матерям понять схемы питания детей и другие вопросы, связанные с питанием.
Желаем чудесного материнства всем МУМС
Меню диеты на неделю для похудения: Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
Меню на неделю для похудения от диетолога
Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:
- возраст;
- начальный вес человека;
- скорость метаболизма;
- наличие хронических заболеваний;
- состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).
Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.
Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.
При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.
В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.
Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.
Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).
В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.
Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:
- легкий овощной суп на курином бульоне,
- постные щи,
- овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.
Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.
Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.
Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.
Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).
Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.
В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.
В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:
- вяленые финики, чернослив, курага,
- сушеные яблочные дольки,
- необжаренные несоленые орехи.
Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.
Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.
Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.
В противном случае меню для похудения результата не принесет.
Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:
- белый хлеб,
- печенья,
- сдобы,
- кондитерские изделия промышленного производства,
- трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
- копчености,
- жирное мясо,
- сало.
Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.
К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:
- Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
- Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
- Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
- Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.
Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.
1 день
- Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
- Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
- Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.
2 день
- Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
- Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
- Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).
3 день
- Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
- Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
- Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.
4 день
- Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
- Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
- Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.
5 день
- Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
- Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
- Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.
6 день
- Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
- Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
- Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.
7 день
- Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
- Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
- Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.
Правильное питание (ПП) способствует очищению организма от накопленных шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ и предупреждает развитие серьезных заболеваний (сахарный диабет, атеросклероз, гипертония и пр.). Бонусом такой диеты является легкое и непринужденное избавление от лишних килограммов с сохранением результата на длительный срок. Каким должно быть меню ПП, чтобы похудеть за неделю? От каких продуктов нужно отказаться и в каких случаях диета может быть противопоказана?
Меню для похудения на неделю
Правильное питание — лучший способ похудеть, не испытывая постоянного чувства голода. Меню на 7 дней должно включать в себя вкусные, здоровые и сбалансированные блюда. Ведь любому вредному продукту всегда можно найти полезную альтернативу.
Например, любимые многими конфеты и шоколадки вполне можно заменить сладкими фруктами, козинаками (в т. ч. собственного приготовления), финиками и пр. Мороженое и коктейли также можно готовить из ягод и свежих фруктов. А что касается привычного фастфуда, бросить вредную привычку помогут овощные и злаковые блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
Первые несколько дней, возможно, будет очень непросто обходиться без сдобных булочек и чипсов, и это вполне нормально. Ведь должно пройти какое-то время, чтобы организм перестроился на другую систему питания.
Меню правильного питания на неделю
Ниже представлено примерное меню с суточной калорийностью 1500 ккал. При этом не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках (хотя бы утренняя зарядка или пешие прогулки по парку).
Понедельник
В первый день здоровой диеты рекомендуется питаться следующим образом:
- Завтрак — 2 яйца вкрутую, 1 свежий огурец без соли, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
- Ланч — 1 банан.
- Обед — порция коричневого риса на воде (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), порция свежих овощей с зеленью.
- Полдник — горсть грецких орехов.
- Ужин — горбуша, запеченная в духовке (150-200 г), салат из свежих огурцов с помидорами (блюдо можно заправить небольшим количеством растительного масла).
Вторник
На следующий день рацион примерно такой же, как и в первый, только содержит большее количество животного белка:
- Завтрак — омлет на пару с помидорами, ломтик хлеба с отрубями, черный чай без сахара.
- Ланч — кусочек черного хлеба с ломтиком твердого сыра, свежевыжатый фруктовый сок.
- Обед — макароны твердых сортов (150 г), отварная говядина (100 г), салат из свежей капусты с зеленью, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
- Полдник — стакан нежирного кефира (не более 2,5%) со щепоткой корицы.
- Ужин — рыбная запеканка (200 г), зеленый чай.
Среда
Меню для третьего дня, согласно рациону ПП:
- Завтрак — овсяная каша с фруктами, некрепкий чай.
- Ланч — 1 грейпфрут.
- Обед — куриный суп (200 г), ломтик хлеба с отрубями, отвар шиповника.
- Полдник — горсть очищенных кедровых орехов.
- Ужин — порция отварной индейки (150 г), свекольно-морковный салат с растительным маслом.
Четверг
В середине недели рекомендуется питаться следующим образом:
- Завтрак — творог с ягодами (150 г), зеленый чай.
- Ланч — банановый смузи (200 мл).
- Обед — отварная гречка с фасолью, салат из свежего огурца с укропом и зеленым луком.
- Полдник — горсть отмоченных в теплой воде сухофруктов.
- Ужин — запеканка с брокколи, сыром и помидорами, ломтик черного хлеба, несладкий черный чай.
Пятница
Пятый день недели максимально насыщен белками:
- Завтрак — 2 яйца вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.
- Ланч — стакан нежирного кефира.
- Обед — гречневая каша на воде (150 г), кусочек отварной курицы (100 г), салат из свежего огурца и редиски с зеленью.
- Полдник — горсть жареного арахиса.
- Ужин — отварной картофель, рыбные котлеты на пару (2 шт.), черный чай без сахара.
Суббота
Предпоследний день недели характеризуется обилием в рационе растительного белка и углеводов:
- Завтрак — порция бурого риса (100 г), свекольно-морковный салат, отвар шиповника.
- Ланч — 1 апельсин (или стакан свежевыжатого апельсинового сока).
- Обед — постное картофельное пюре, салат из пекинской капусты, ломтик цельнозернового хлеба.
- Полдник — стакан кефира.
- Ужин — овощное рагу, диетические хлебцы с отрубями (2 шт.), чай с медом.
Воскресенье
И, наконец, меню для последнего дня здоровой диеты:
- Завтрак — яичный омлет на пару (без молока), кусочек черного хлеба с сыром, зеленый чай.
- Ланч — киви (2 шт.).
- Обед — гречневая каша (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), компот из сухофруктов.
- Полдник — подсолнечный или арахисовый козинак (не более 50 г), нежирный кефир.
- Ужин — творожная запеканка, черный чай без сахара.
Меню для похудения в домашних условиях на неделю
Вот еще вариант меню для похудения и оздоровления организма в целом (на неделю).
День первый
В первый день рацион ПП выглядит примерно следующим образом:
- Завтрак — омлет на пару с помидорами, черный чай с медом.
- Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.
- Обед — коричневый рис на воде с овощами, компот из сухофруктов.
- Перекус — фруктовый салат (яблоко, банан и груша).
- Ужин — картофель, запеченный в духовке, салат из свежей капусты с укропом и оливковым маслом.
День второй
На следующий день рацион можно разнообразить пищей, богатой содержанием злаков и животного белка:
- Завтрак — пшенная каша с медом (200 г), зеленый чай.
- Перекус — стакан кефира.
- Обед — отварные макароны (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), 1 свежий огурец.
- Перекус — мандарины (2 шт.).
- Ужин — гречневая каша (150 г), ломтик отварной говядины (100 г), зеленый чай.
День третий
Примерное меню для 3-го дня диеты:
- Завтрак — творог с кусочками банана, зеленый чай.
- Перекус — 1 зеленое яблоко.
- Обед — куриный суп, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
- Перекус — несладкий йогурт домашнего приготовления.
- Ужин — горбуша, запеченная в духовке (150 г), отварной картофель (100 г), черный чай.
День четвертый
В середине недели можно побаловать себя диетическими вкусняшками:
- Завтрак — творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
- Перекус — банановый смузи (200 мл).
- Обед — вегетарианский суп, мясной гуляш (100 г).
- Перекус — домашнее мороженое из ягод.
- Ужин — пшеничная каша (150 г), котлеты из индейки на пару (2 шт.), чай с медом.
День пятый
В пятый день недели рекомендуется питаться следующим образом:
- Завтрак — овсяные хлопья с фруктами, зеленый чай.
- Перекус — 1 апельсин.
- Обед — отварные макароны (150 г), морковно-свекольный салат (на крупной терке), компот из сухофруктов.
- Перекус — горсть грецких орехов.
- Ужин — гречневая каша на воде, овощная запеканка, зеленый чай.
День шестой
В предпоследний день рацион должен быть чуть более постным, чем обычно:
- Завтрак — 1 яйцо вкрутую, хлебцы с отрубями (2 шт.), зеленый чай.
- Перекус — 1 грейпфрут.
- Обед — коричневый рис (150 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
- Перекус — 1 зеленое яблоко.
- Ужин — баклажаны, запеченные в духовке, ломтик цельнозернового хлеба, чай без сахара.
День седьмой
Меню для последнего дня диеты:
- Завтрак — творог с фруктами или ягодами (150 г), зеленый чай.
- Перекус — 1 банан.
- Обед — вегетарианские щи из свежей капусты с зеленью, ломтик цельнозернового хлеба.
- Перекус — постное овсяное печенье (2-3 шт.), стакан кефира.
- Ужин — гречневая каша (150 г), рыба, запеченная в духовке (100-150 г), чай с медом.
Для достижения желаемых результатов кушать рекомендуется небольшими порциями, избегая переедания.
Что нельзя при похудении
На время похудения из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:
- Все виды сладостей (конфеты, шоколад, печенье, пирожные и т. д.).
- Жареные, соленые, острые и жирные блюда.
- Фастфуд (чипсы, картошка фри, пиццы и пр.).
- Любые соусы (в т. ч. кетчуп и майонез).
- Белый рис.
- Соль в больших количествах.
- Сметану и сливочное масло.
- Жирное мясо и колбасные изделия.
- Рыбные и мясные консервы.
- Пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.
Питье при похудении
Чтобы похудение было более эффективным, во время диеты важно соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л чистой воды в сутки). Также разрешается пить зеленый чай (т. к. этот напиток способствует похудению), черный чай без сахара, кофе в небольших количествах (с заменителем сахара), компоты и свежевыжатые соки.
Советы диетолога
Желающим похудеть необходимо соблюдать определенные правила. Вот что советуют диетологи:
- Кушать на завтрак белковые продукты (яйца, твердый сыр и пр.), т. к. это уменьшает аппетит на текущий день.
- Пить воду за полчаса до еды (по полстакана или больше).
- Полностью отказаться от жареных блюд.
- В рационе ежедневно должна присутствовать клетчатка (злаки, хлеб грубого помола, свежие фрукты и овощи).
- Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Использовать посуду небольшого размера.
- Вести активный образ жизни.
Противопоказания
Диеты для похудения противопоказаны в следующих случаях:
- Во время беременности и лактации.
- В период менопаузы у женщин.
- В детском возрасте (до 18 лет).
- Пожилым людям (старше 65 лет).
- Людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени и ЖКТ.
- При сахарном диабете.
- При онкозаболеваниях.
- После недавно перенесенного хирургического вмешательства или затяжной болезни (т. к. организм еще достаточно слаб для экспериментов в питании).
Хоть правильное питание и не гарантирует быстрых результатов, зато способствует оздоровлению и очищению организма. Примерное меню на неделю позволит понять, как организм переносит те или иные продукты. И если худеющий будет чувствовать себя хорошо при снижении веса, в дальнейшем такого рациона можно будет придерживаться на постоянной основе. При этом не стоит забывать о питьевом режиме и минимальных физических нагрузках.
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Ленивая диета для похудения – основные правила
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.
С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.
Диета для ленивых – меню на каждый день
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.
Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых – минус 12 кг отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.
Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.
Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.
Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.
1 диета на одну неделю:
Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
Меню диеты:
Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра
Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)
Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.
В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.
Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.
2 диета на 1 неделю
Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.
После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.
2 день: Вареная рыба.
Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.
3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.
4 день: Овощное рагу.
Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.
5 день: Вареная курица без соли.
Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.
6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.
7 день: Фрукты в любом количестве.
Только исключаем бананы, так как они калорийны.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.
3 диета на 1 неделю
Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.
1 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).
Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара
2 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.
Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.
Ужин: 2 яблока.
3 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.
Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
4 день:
Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.
Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока
5 день:
Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.
Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
6 день:
Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.
Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока
7 день
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.
Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.
Отзывы о недельных диетах:
Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»
Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»
Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»
Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»
Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»
Анекдот для любителей юмора 🙂
Гаишника может обидеть каждый!
Достаточно показать, что у вас есть
деньги и попросить выписать вам штраф.
Полезные статьи:
1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.
2. Быстрая и эффективная диета
3. Огуречная диета
4. Имбирь для похудения и здоровья
5. Апельсиновая диета
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Большинство диетологов считает, что для похудения необходимо увеличение употребления белков и ограничение углеводов. Но существует и другой подход, согласно которому похудеть можно на сложных углеводах. Такая диета подходит для тех людей, которые не могут потреблять большое количество белков из-за проблем со здоровьем (например, при заболеваниях почек).
Углеводная диета для похудения считается одной из самых простых. Ее суть сводится к тому, что нужно потреблять сложные углеводы, а в дополнение к ним — небольшое количество жиров и белков. На таких принципах строится система правильного питания.
Особенности углеводной диеты
К простым углеводам относятся сахар, мед, сладкие фрукты, различные кондитерские изделия, белый хлеб и выпечка. Они быстро усваиваются и вызывают резкое повышение уровня сахара в крови. В большинстве случаев у неактивных людей это приводит к появлению жировых отложений. Чувство сытости при употреблении таких продуктов приходит быстро, как и уходит. Такие углеводы требуется ограничить в питании.
Полисахариды, содержащиеся в сложных углеводах — крупах, злаках, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы, некоторых фруктах и овощах — усваиваются в течение длительного времени, и, следовательно, не приводят к преобразованию излишка углеводов в жир. Именно такие продукты необходимо включать в рацион. На такой еде и основывается углеводная диета.
Основные правила сводятся к следующему:
- Соблюдать индивидуальные нормы употребления углеводов в сутки. Для этого необходимо 3 г умножить на каждый килограмм веса человека. Количество жиров в сутки – до 80 г, а белки не ограничиваются.
- Суточная калорийность – до 1800 ккал.
- Делать 5-6 приемов пищи, но порции должны быть маленькими.
- Больше всего углеводов нужно употребить утром. В остальное время нужно комбинировать их с протеинами. А вот во время ужина от углеводов лучше отказаться.
- Следить за питьевым режимом – употреблять минимум 1,5 л воды в день.
- Ограничить количество используемой соли.
Углеводная диета подходит не всем. Запрещено прибегать к такому способу похудения при сахарном диабете. К противопоказаниям также относятся патологии пищеварительного тракта, сердца и кровеносных сосудов, болезни инфекционного происхождения.
Во время беременности и при кормлении грудью лучше отказаться от идеи низкоуглеводной диеты. То же касается детей и пожилых людей.
Разрешенные и запрещенные продукты
Основой рациона во время углеводной диеты являются каши. Лучше всего подойдет рис, пшеница, гречка, овсянка. Их нужно готовить на воде. В рацион необходимо включать и бобовые культуры: горох, чечевицу, фасоль, нут. Разрешаются изделия из цельных зерен: например, хлеб, макароны и прочее.
Источниками углеводов являются и овощи. Рекомендуется капуста, картофель, морковь, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны. Фрукты, особенно богатые клетчаткой, тоже пойдут на пользу.
Можно употреблять и нежирные молочные продукты: кефир, молоко, ряженку, йогурт, сыр и творог.
Не стоит отказываться от белковой еды. Лучше готовить диетическое мясо: курицу, индейку, телятину, кролика. Что касается масел, то разрешается любое растительное и немного сливочного. В рацион следует включать рыбу, грибы и яйца.
Готовить блюда можно только диетическими способами, то есть допускается варка, запекание в духовке, тушение и использование пароварки.
В промежутках между приемами пищи необходимо пить чистую негазированную воду (1,5 — 3 литра в день в зависимости от веса и температуры воздуха, в жару требуется больше воды).
Во время углеводной диеты придется отказаться от:
- сахара, шоколада, меда и различных сладостей: халвы, печенья, варенья, сгущенного молока;
- сухофруктов;
- кондитерских изделий;
- сухариков, белого хлеба;
- манной каши;
- жирного мяса, рыбы;
- молочных продуктов с высокой жирностью;
- копченостей;
- маринадов;
- фастфуда;
- полуфабрикатов;
- всего жареного;
- газированных напитков и спиртного;
- инжира и винограда.
Выход из углеводной диеты нужно осуществлять плавно. Порции следует постепенно увеличивать до желаемого объема, но по-прежнему не допускать переедания. Привычные продукты, от которых приходилось отказываться во время диеты, нужно вводить постепенно. Но все жирное, копченое, фастфуд, полуфабрикаты лучше не возвращать в меню.
Примерное меню
Существует несколько разновидностей углеводной диеты.
Классический вариант
Углеводная диета классического типа рассчитана на 2 недели. В первое время происходит потеря веса, а потом закрепляется результат. В итоге можно сбросить 6-8 кг. Ниже представлен пример меню на каждый день:
День недели | Меню |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Легкий вариант
Легкая углеводная диета используется, если период похудения будет долгим. В течение каждой недели можно сбросить 1 — 2 кг, зато потерянные килограммы не вернутся.
При легком типе углеводной диеты требуется отказаться только от белой муки и сахара. Остальные продукты можно есть.
Строгий вариант
Строгая углеводная диета предполагает жесткие ограничения. Она длится неделю, после чего постепенно возвращается обычный рацион. Сладкое, жирное и мучное желательно ограничить и после выхода из диеты. За неделю можно будет сбросить до 8 кг.
Меню на неделю:
День недели | Что разрешено съесть за день? |
Понедельник | 410 г запеченной в духовке картошки, немного зелени и 0,5 л кефира |
Вторник | 410 г творога и 0,5 л кефира |
Среда | 410 г любых фруктов и 0,5 л кисломолочного напитка |
Четверг | 410 г вареной куриной грудки и 0,5 л кисломолочного напитка |
Пятница | Повторить рацион среды, но выбрать другие фрукты или ягоды |
Суббота | Разгрузочный день. Разрешена только минеральная негазированная вода – 1,5 — 3 л. Еда запрещена |
Воскресенье | 410 г любых овощей и 0,5 л кисломолочного напитка |
Проводить подобную жесткую диету разрешается не более 1 раза в месяц.
Для наращивания мышечной массы
Мужчины и женщины, которые стараются избавиться от жировых отложений и одновременно нарастить мышечную массу, занимаясь спортом, тоже могут воспользоваться углеводной диетой.
До обеда полагается употреблять больше еды, богатой на углеводы, а во второй половине дня — белки. Курс длится примерно месяц.
Примерное меню на день следующее:
- Завтрак – гречка с грибами и 2 отварных яйца.
- Перекус – злаковый батончик.
- Обед – куриная грудка, запеченная с овощами.
- Перекус – банан и протеиновый коктейль.
- Ужин – запеченная рыба, салат с морепродуктами и овощами.
- Перекус – творог с добавлением ягод или протеиновый коктейль (казеиновый).
Эктоморфам рекомендуется употреблять как можно больше углеводов как быстрого, так и медленного типа. Также можно быстро набрать мышечную массу, если пить гейнер с высоким содержанием углеводов.
Во время беременности
Если представительница прекрасного пола беременна, то рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы самочувствие женщины было хорошим, а плод развивался правильно. Удельный вес белков, жиров и углеводов должен быть таким – 25, 15 и 60% соответственно.
Примерное меню на день для беременной женщины следующее:
- Завтрак – каша на выбор (готовить на воде с молоком – оба компонента брать равными частями), 1 отварное яйцо, сыр, цельнозерновой хлеб.
- Перекус – творог с фруктами.
- Обед – борщ со сметаной, тушеная говядина с овощами.
- Перекус – фрукты или ягоды.
- Ужин – рыба, приготовленная в пароварке, салат с морепродуктами.
- Перекус — йогурт или кефир.
Предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Рецепты
Разнообразить меню можно различными блюдами. Известно множество рецептов, которые задействуют продукты со сложными углеводами. К примеру, можно приготовить следующее.
Суп с курицей и горохом
Понадобится:
- горох – 1,5 стакана;
- куриная грудка – 310 г;
- морковь – 1 шт.;
- картофель – 2 шт.;
- луковица – 1 шт.;
- куркума, перец, соль и растительное масло – по вкусу.
Для приготовления супа требуется:
- Сначала замочить горох в холодной воде. Достаточно часа.
- В это время куриное филе промыть и порезать.
- Варить мясо и горох в воде час. Пенку убирать.
- Добавить порезанный картофель, морковь, лук и специи.
- Варить до полного приготовления около 20 минут.
- В конце присыпать зеленью.
Рагу с куриным мясом, фасолью и томатами
Понадобятся:
- куриное филе – 300 г;
- фасоль стручковая – 300 г;
- шпинат — 150 г;
- томаты черри – 10 шт.;
- масло растительное – 20 мл;
- соль и специи – по вкусу.
Приготовление:
- Мясо порезать кубиками и обжарить в течение 10 мин, помешивая.
- Посолить, добавить специи (например, хмели-сунели).
- Добавить нарезанную фасоль, тушить около 5 минут.
- Нарезать томаты черри половинками, добавить вместе со шпинатом к другим ингредиентам. Тушить еще 5 минут.
Рис, тушенный с грибами
Понадобятся:
- рис – 1,5 ст.;
- вода — 2,5 ст.;
- шампиньоны – 300 г;
- лук – 1 головка;
- подсолнечное масло – 10 мл;
- соль и специи – по вкусу.
Приготовление:
- Рис замочить в воде.
- Лук мелко порезать и обжарить на масле в течение 3 минут, постоянно помешивая.
- Грибы промыть и порезать, смешать с луком, слегка обжарить.
- Досыпать рис и перемешать.
- Сразу влить воду.
- Добавить соль и специи. Тушить 15 минут.
Салат с креветками
Необходимо:
- яйца перепелиные – 8 шт.;
- креветки (очищенные) – 200 г;
- помидоры черри — 10 шт.;
- салат листовой;
- сыр твердый — 50 г;
- лимонный сок — 1 ст. л.;
- майонез, соль – по вкусу.
Приготовление:
- Отварить яйца, разрезать на половинки.
- Отварить креветки в течение 2 минут.
- Помыть помидоры и разрезать на половинки.
- Промыть салат и крупно его порвать.
- Все смешать, сбрызнуть лимонным соком.
- По желанию заправить легким майонезом.
- Положить сверху натертый сыр.
Гречневая каша
Ингредиенты:
- гречка — 1,5 стакан;
- вода — 2,5 стакана;
- соль — по вкусу.
Приготовление:
- Гречку промыть, залить кипятком.
- Посолить по вкусу.
- Закрыть крышкой и готовить на медленном огне 15 — 20 минут, пока вода полностью не впитается.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
Впервые в мире для похудения? или, может быть, вы застреваете в одной и той же еде каждую неделю и теряете мотивацию. Хорошо, если вы что-то из этих вещей или больше, вы пришли в нужное место.
Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на выбор. Каждое из них — это 7-дневное меню, в котором каждый день вам предлагается множество синов, чтобы вы могли насладиться странным угощением здесь или там.
Нажмите на один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к конкретным планам питания, которые вам требуются:
или вы можете просмотреть их все, прокручивая ниже.
, и если вам не нравится определенная еда в одном из еженедельных планов питания ниже. Похудение Eats имеет более 500 рецептов, так что просто просмотрите:
(там вы можете выбрать другое блюдо, чтобы заменить те, которые не для вас)
Также, если вам нужны идеи для ужинов, тогда не обращайте внимания на завтрак и обед и просто следуйте за ужином.
,ли это работает для потери веса?
Диета для похудения в мире — это гибкий план питания, разработанный в Великобритании.
Он способствует сбалансированному питанию с периодическими поблажками и не включает в себя подсчет калорий или ограничения в еде с целью поощрения здорового поведения на протяжении всей жизни.
В последние годы диета «Мир похудения» стала невероятно популярной в Соединенных Штатах.
Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен для снижения веса и изменения здорового поведения, но есть некоторые недостатки (1, 2, 3).
В этой статье рассматривается диета «Мир похудения» и работает ли она для похудения.
Рейтинг Оценка разбивкаИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: Мир похудения диета препятствует подсчету калорий и фокусируется на здоровой пище, случайных поблажках, групповой поддержке и увеличенной физической активности. Это может помочь потере веса и поощряет здоровые привычки.
- Общая оценка: 4
- Быстрая потеря веса: 3
- Долгосрочная потеря веса: 3,75
- Легко следовать: 4
- Качество питания: 4,25
Slimming World была основана 50 лет назад в Великобритании Маргарет Майлз-Брамвелл.
Сегодня компания продолжает реализовывать оригинальную модель неограничительного здорового питания и поддерживающей групповой среды (4).
Цель программы — помочь вам сбросить вес и развить здоровое поведение, не испытывая стыда или беспокойства по поводу выбора продуктов питания и не зацикливаясь на ограничении калорий (1).
В частности, «Мир похудения» продвигает стиль питания под названием «Оптимизация питания», который включает в себя заполнение нежирными белками, крахмалами, фруктами и овощами, добавление в молочные и цельнозерновые продукты с высоким содержанием кальция и клетчатки и иногда употребление в пищу сладостей.
Сторонники утверждают, что этот способ употребления и угощения угощениями, когда вы жаждете их, повышает вероятность достижения целей здорового питания и снижения веса (1).
Программа Slimming World также предоставляет еженедельные группы поддержки онлайн или лично в определенных областях, а также идеи для разработки упражнений (1).
Резюме Slimming World — это гибкий план питания, разработанный для того, чтобы помочь вам сбросить вес и поправиться с помощью неограниченного здорового питания, групповой поддержки и физической активности.
Каждый может начать знакомство с диетой для похудения, зарегистрировавшись в Интернете на своих сайтах в США или Великобритании.
Члены сообщества «Мир похудения» проходят инструктаж по оптимизации питания, которая включает в себя следующие три шага (4, 5):
- Заполните «Бесплатные продукты». Это полезные для здоровья продукты, такие как постное мясо, яйца, рыба, макароны из цельной пшеницы, картофель, овощи и фрукты.
- Добавить «Healthy Extras». Эти надстройки богаты кальцием, клетчаткой и другими важными питательными веществами, включая молочные продукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
- Наслаждайтесь несколькими «Syns». Сокращенно от синергии, синусы — это такие сладости, как алкоголь и сладости с высоким содержанием калорий.
Чтобы помочь участникам освоиться с Оптимизацией питания, Slimming World предоставляет рецепты и списки продуктов в этих категориях через веб-сайт и приложения для смартфонов. Нет никаких правил, касающихся подсчета калорий или ограничения пищи.
Члены также получают доступ к еженедельным групповым собраниям, которые проводятся онлайн или лично лично обученным консультантом Slimming World.Эти встречи предназначены для обеспечения дальнейшего руководства и поддержки.
В частности, участники имеют возможность обсудить свой опыт и самоидентифицированные модели поведения, которые могут помешать успешной потере веса. С помощью группы участники могут найти новые способы преодоления своих личных барьеров (1).
Когда участники чувствуют, что они готовы разработать упражнение, Slimming World предоставляет поддержку, журналы об активности и идеи для постепенного повышения вашей физической активности.
Slimming World онлайн пакеты членства варьируются от $ 40 за 3 месяца до $ 25 за 1 месяц. После подписки на первоначальную подписку ее продолжение стоит 10 долларов в месяц (5).
Участники программы Slimming World могут в любое время прекратить свое участие в программе и не нуждаются в приобретении каких-либо специальных добавок или дополнительных материалов во время программы.
Резюме Диета «Мир похудения» включает в себя использование гибкого стиля питания под названием «Оптимизация питания», который не фокусируется на подсчете или ограничении калорий и вместо этого поощряет участие в еженедельных встречах и повышение физической активности, когда они к этому готовы.
Некоторые исследования показывают, что Slimming World может быть эффективным для похудения.
Это может быть связано с тем, что гибкий стиль питания в Slimming World помогает людям оставаться на правильном пути, не ощущая чрезмерных ограничений, тем самым повышая вероятность достижения ими своих целей по снижению веса (6, 7).
Одно исследование с участием 1,3 миллиона взрослых, которые посещали еженедельные встречи по похудению в Великобритании и Ирландии, показало, что те, кто посещал не менее 75% сеансов, в среднем потеряли 7 человек.5% от их начального веса в течение 3 месяцев (1).
В другом исследовании, в котором приняли участие около 5000 взрослых, было отмечено, что участники, посещавшие 20 из 24 сеансов похудения в течение 6 месяцев, в среднем потеряли 19,6 фунта (8,9 кг) (8).
Другие исследования предлагают аналогичные результаты, предполагая, что посещение большинства еженедельных встреч поддержки связано с наибольшей потерей веса на этой диете (2, 9).
Однако имейте в виду, что некоторые из этих исследований финансировались Slimming World, что могло повлиять на результаты (1, 8, 9).
Тем не менее, последовательные результаты показывают, что эта диета может быть эффективным способом похудеть здоровым способом.
Тем не менее, как и в случае любой диеты, похудение в мире похудения может зависеть от приверженности каждого человека программе, участия в групповых встречах и продолжительности членства.
Резюме Некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты для похудения эффективно для похудения. Продолжительность членства и посещаемость групповых встреч, по-видимому, связаны с наибольшей потерей веса.
В дополнение к потере веса диета «Мир похудения» может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.
В одном исследовании, в котором приняли участие около 3000 взрослых, было установлено, что люди, соблюдающие диету для похудения в мире, сообщили о значительном изменении в предпочтении более здоровой пищи и увеличении физической активности после запуска программы (3).
Более того, более 80% участников отметили улучшение общего состояния здоровья (3).
Эти результаты показывают, что Slimming World может помочь людям осуществить изменения, которые не только способствуют снижению веса, но также улучшают некоторые аспекты здоровья.
Кроме того, поскольку «Мир похудения» помогает людям сбросить вес, он может снизить нагрузку и снизить риск возникновения связанных с ожирением хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца (10, 11).
Тем не менее, исследования влияния Slimming World на эти условия отсутствуют.
Наконец, Slimming World может быть экономически эффективным методом для лечения избыточного веса и ожирения.
В одном исследовании отмечалось, что направление людей, страдающих ожирением, в мир похудения составляло треть стоимости лечения ожирения с помощью популярных препаратов для похудения, таких как орлистат (12).
Резюме Члены сообщества «Мир похудения» сообщают о развитии здоровых привычек и улучшении общего состояния здоровья, помимо потери веса. Диета также может быть экономически эффективным методом лечения и профилактики избыточного веса и ожирения.
Хотя диета «Мир похудения» может помочь людям сбросить вес, у нее есть некоторые недостатки.
Во-первых, успешное похудение с Slimming World зависит от приверженности каждого человека программе.
Несмотря на то, что у участников есть возможность посещать групповые занятия в режиме онлайн, а не лично, для некоторых все еще может быть затруднительно вписать собрания в свои загруженные графики.
Приготовление здоровых рецептов для похудения в мире также может быть проблематичным для людей с ограниченными навыками приготовления пищи и временем. Кроме того, ежемесячные членские взносы могут быть слишком дорогими для некоторых.
Наконец, так как Slimming World препятствует подсчету калорий и не указывает соответствующие размеры порций для бесплатных продуктов программы, некоторые люди могут переедать их.
Хотя бесплатные продукты являются удовлетворительными, некоторые могут быть с высоким содержанием калорий и довольно низким содержанием питательных веществ, включая картофель и рис. Употребление в пищу больших порций этих продуктов может привести к чрезмерному потреблению, что может предотвратить потерю веса.
Картофель, рис, макаронные изделия, фрукты и другие «свободные» крахмалистые продукты также могут привести к всплескам сахара в крови и могут быть проблематичными для людей с диабетом (13).
Резюме Некоторым людям может быть трудно присоединиться к программе «Мир похудения», особенно тем, у кого ограниченное время, доход и кулинарные навыки.Кроме того, некоторые люди могут переедать в рамках программы Free Foods, мешая их усилиям по снижению веса.
Программа «Мир похудения» делит продукты на три категории: бесплатные продукты, полезные добавки и синсы.
Free Foods наполняются, но низкокалорийны. На диете для похудения мир, эти продукты должны составлять большинство ваших блюд и закусок. Эта категория включает, но не ограничивается (14):
- Бережливые белки: яиц, говядина, курица, свинина, индейка, лосось, белая рыба (треска, тилапия, палтус и многие другие), моллюски (краб, креветки, омары и др.)
- Крахмалы: картофель, рис, киноа, фарро, кускус, бобы, цельнозерновые и белые макароны
- Все фрукты и овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, болгарский перец, ягоды , яблоки, бананы, апельсины
Чтобы соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по клетчатке, кальцию и здоровому жиру, диета для похудения также включает в себя полезные добавки.Рекомендуемые порции варьируются в зависимости от еды, что объясняется в материалах, предоставленных тем, кто подписывается на программу.
Некоторыми примерами этих дополнений являются (14):
- Молочные продукты: молоко, творог, другие сыры, обезжиренный или обезжиренный греческий и простой йогурт
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и зерновые продукты : цельнозерновой хлеб, овес
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа
Программа предлагает несколько рецептов и идей по еде, которые сосредоточены в основном на нежирных белках, фруктах, овощах и «Бесплатные» крахмалы, с меньшими порциями Healthy Extras.
Резюме Диета «Мир похудения» ориентирована на употребление в основном бесплатных продуктов, включающих нежирные белки, крахмалы, фрукты и овощи, а также меньшие порции полезных добавок, таких как молочные продукты, цельное зерно, орехи и семена.
Все продукты разрешены в рационе похудения, но сладости, продукты с высокой степенью переработки и алкоголь должны быть в некоторой степени ограничены.
Участникам рекомендуется время от времени наслаждаться этими Syns, чтобы удовлетворить страстное желание и почувствовать меньший искушение сбиться с пути, хотя порции зависят от ваших индивидуальных потребностей и целей.
Синс включает в себя (14):
- Сладости: пончики, печенье, пирожные, конфеты, печенье
- Алкоголь: пиво, вино, водка, джин, текила, сладкие смешанные напитки
- Сахарные напитки: газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки
Резюме Хотя диета «Мир похудения» не ограничивает никакие продукты, она предлагает ограничить употребление сладостей и алкоголя случайными поблажками.
Поскольку диета «Мир похудения» не ограничивает никакие продукты, за ней очень легко следовать.
Вот примерное трехдневное меню для диеты для похудения.
День 1
- Завтрак: овсяная каша с фруктами и грецкими орехами
- Обед: Нарезанный салат юго-запад с черными бобами
- Ужин: курица с кунжутом с рисом и брокколи, а также небольшое пирожное
- Закуски: сыр, сельдерей и хумус, чипсы и сальса
День 2
- Завтрак: яйца, картофельные оладьи, черника
- Обед: салат из индейки и овощей лебеда
- Ужин : спагетти и фрикадельки с овощным соусом и бокалом вина
- Закуски: фруктовый салат, микс, морковь и авокадо
День 3
- Завтрак: Цельнозерновой французский тост с клубникой
- Обед: суп минестроне с гарниром
- Обед: свиные отбивные, картофельное пюре и зеленая фасоль
- Закуски: яйца вкрутую, квадраты из темного шоколада, яблоки и арахисовое масло
Резюме Примерное меню диеты для похудения включает в себя, в основном, нежирные белки, наполнители, фрукты и овощи, а также некоторые молочные продукты. и полезные жиры.Иногда допускаются сладости и алкоголь.
Диета для похудения — это гибкий план питания, который препятствует подсчету калорий и ориентирован на здоровую пищу, случайные поблажки, поддержку в ходе онлайн-встреч или личных встреч и повышение физической активности.
Исследования показывают, что это может помочь в потере веса, укрепить здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету «Мир похудения», имейте в виду, что ваш успех будет зависеть от того, насколько вы привержены выполнению плана и посещению собраний.
обзоров диетпитания для похудения
Slimming World — это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать США и Канаду.
Они проводят очень успешную программу по снижению веса в качестве еженедельного занятия для участников, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .
Программа Slimming World Diet основана на плане диеты, основанном на концепции « Food Optimizing ».
Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .
План оптимизации продуктов питания
План похудения для похудения World Food оптимизируя диету, способствует похудению за счет ограничения калорий в рационе, но таким образом, что способствует сытости, а не голоданию.
Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:
- Питательные или сытные продукты, имеющие низкую калорийность, называются « бесплатных продуктов питания » (то есть количество потребляемой пищи не ограничено).
- Некоторые высококалорийные продукты, содержащие много минералов, витаминов или клетчатки, ограничены 1 порцией в день.
- Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и употребляются в соответствии с предоставленным планом питания.
Для лучшего понимания того, как работает оптимизация питания, у них есть бесплатное 7-дневное меню, опубликованное на их веб-сайте.
Упражнения для магии тела
Упражнения являются важной частью мира похудения. Тем не менее, они понимают, что некоторым людям трудно заниматься физическими упражнениями, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и снижения веса.
Участникам рекомендуется регулярно выполнять 5-10 минут активности, начиная с небольшого — например, просто спускаясь по дороге или до конца своей улицы.
Конечной целью для участников программы Slimming World является выполнение 30 минут упражнений 5 раз в неделю.
Встроенная поддержка
Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут резко увеличить свои шансы на успех, установив систему поддержки .
Участникам программыпредоставляется обученный консультант по похудению, который ответит на вопросы, даст положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по увеличению успеха на диете.
Участникамтакже предлагается присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо в Интернете через ресурсы своих участников на веб-сайте.
План питания для похуденияWorld
| Завтрак
мюсли 1 унции и обезжиренный ванильный йогурт. |
| Закусочная
Тощий латте и 1 банан. |
| Обед
Салат из сыра и ветчины с картофелем, приготовленный из детского картофеля, зеленого лука, зеленого лука, обезжиренного сыра чеддер и тертого нежирного окорока с кубиками |
| Ужин
Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, сладким перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано. |
Стоимость программы
Slimming World предлагает уровни членства.
- Серебро — стоимость $ 65,00 за 3 месяца.
- Золото — что стоит $ 85,00 за 3 месяца.
Похудение Всемирный Отзыв
См. Также
Мир похудения Великобритания здесь.
Мир похудения США здесь.
Найдите больше полезных рецептов с низким содержанием калорий здесь.
Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)
-
Цитирование:
- Древновски А. (2005). Концепция питательной пищи: к показателю плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
- Bandini, L.G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg A., & Dietz, W.H. (1999). Сравнение потребления высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без ожирения. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка
Последнее изменение: 2 апреля 2017 г.
,Диета с низким содержанием углеводов — это диета, ограничивающая углеводы, например, содержащиеся в сладких продуктах, пасте и хлебе. В нем много белка, жиров и полезных овощей.
Существует много различных видов низкоуглеводных диет, и исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.
Это подробный план питания для низкоуглеводной диеты. В нем объясняется, что есть, чего следует избегать, и приведено примерное меню с низким содержанием углеводов на одну неделю.
Ваш выбор пищи зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы здоровы, сколько вы занимаетесь спортом и сколько веса вы должны потерять.
Рассматривайте этот план питания как общее руководство, а не как что-то написанное в камне.
Ешьте: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жирные молочные продукты, жиры, полезные масла и, возможно, даже некоторые клубни и зерна без глютена.
Не употреблять: Сахар, ГФУ, пшеница, растительные масла, транс-жиры, «диетические» и нежирные продукты, а также продукты с высокой степенью переработки.
Вам следует избегать этих шести групп продуктов и питательных веществ в порядке важности:
- Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие продукты, содержащие сахар.
- Измельченные зерна: Пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макаронные изделия.
- Транс-жиры: Гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
- Диетические и нежирные продукты: Многие молочные продукты, крупы или крекеры с пониженным содержанием жира, но содержат добавленный сахар.
- Продукты с высокой степенью переработки: Если похоже, что они были сделаны на фабрике, не ешьте их.
- Крахмалистые овощи: Лучше всего ограничить количество крахмалистых овощей в своем рационе, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов.
Вы должны читать списки ингредиентов даже на продуктах, помеченных как здоровые продукты.
Для получения более подробной информации, ознакомьтесь с этой статьей, посвященной 14 продуктам, которых следует избегать при низкоуглеводной диете.
Вы должны основывать свою диету на этих реальных, необработанных, низкоуглеводных продуктах.
- Мясо: Говядина, баранина, свинина, курица и другие; травой лучше всего.
- Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие; пойманная в ловушку рыба самая лучшая
- Яйца: Омега-3 обогащенные или пастбищные яйца являются лучшими.
- Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
- Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и др.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт.
- Жиры и масла: Кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.
Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, так как на них легко переедать. Не ешьте больше, чем один фрукт в день.
Еда, которая может быть включена
Если вы здоровы, активны и вам не нужно худеть, вы можете позволить себе съесть еще несколько углеводов.
- Клубни: Картофель, сладкий картофель и некоторые другие.
- Неочищенные зерна: Коричневый рис, овес, киноа и многие другие.
- Бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д. (Если вы можете их терпеть).
Более того, при желании вы можете иметь следующее:
- Темный шоколад: Выбирайте экологически чистые бренды, содержащие не менее 70% какао.
- Вино: Выбирайте сухие вина без добавления сахара или углеводов.
Темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов и может принести пользу для здоровья, если вы едите его в умеренных количествах.Однако помните, что темный шоколад и алкоголь будут препятствовать вашему прогрессу, если вы будете есть / пить слишком много.
Напитки
Это примерное меню на одну неделю в плане диеты с низким содержанием углеводов.
Обеспечивает менее 50 грамм углеводов в день. Однако, если вы здоровы и активны, вы можете съесть немного больше углеводов.
Понедельник
- Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
- Обед: Йогурт на травах с черникой и горсткой миндаля.
- Ужин: Чизбургер без булочек, подается с овощами и соусом сальса.
Вторник
- Завтрак: Бекон и яйца.
- Обед: Остатки гамбургеров и овощей предыдущей ночи.
- Ужин: Лосось с маслом и овощами.
Среда
- Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
- Обед: Салат из креветок с оливковым маслом.
- Обед: Курица гриль с овощами.
Четверг
- Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
- Обед: Коктейль с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком.
- Ужин: Стейк и овощи.
Пятница
- Завтрак: Бекон и яйца.
- Обед: Куриный салат с оливковым маслом.
- Обед: Свиные отбивные с овощами.
Суббота
- Завтрак: Омлет с различными овощами.
- Обед: Йогурт на травах с ягодами, кокосовой стружкой и горсткой грецких орехов.
- Обед: Фрикадельки с овощами.
Воскресенье
- Завтрак: Бекон и яйца.
- Обед: Коктейль с кокосовым молоком, капелькой густых сливок, протеиновым порошком со вкусом шоколада и ягодами.
- Ужин: Куриные крылышки гриль с сырым шпинатом по бокам.
Включите в свой рацион большое количество овощей с низким содержанием углеводов. Если ваша цель состоит в том, чтобы оставаться под 50 граммами углеводов в день, есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.
Если вы хотите увидеть больше примеров готовых блюд, ознакомьтесь с этой статьей о 7 здоровых низкоуглеводных блюдах за 10 минут.
Опять же, если вы здоровы, стройны и активны, вы можете добавить несколько клубней, таких как картофель и сладкий картофель, а также некоторые полезные зерна, такие как овес.
Здоровые закуски с низким содержанием углеводов
Нет причин для здоровья есть более трех раз в день, но если вы проголодались между приемами пищи, вот некоторые полезные для здоровья, простые в приготовлении закуски с низким содержанием углеводов, которые могут заполнить You up:
- Фруктовый кусок
- Йогурт с полным содержанием жира
- Одно или два яйца вкрутую
- Морковь младенца
- Остатки предыдущей ночи
- Горсть орехов
- Немного сыра и мяса
В большинстве ресторанов довольно легко приготовить еду с низким содержанием углеводов.
- Закажите основное блюдо на основе мяса или рыбы.
- Пейте простую воду вместо сладкой соды или фруктового сока.
- Получите дополнительные овощи вместо хлеба, картофеля или риса.
Хорошее правило — совершать покупки по периметру магазина, где чаще всего можно найти целые продукты.
Упор на цельные продукты сделает вашу диету в тысячу раз лучше, чем стандартная западная диета.
Органические и травяные продукты также являются популярным выбором и часто считаются более полезными для здоровья, но обычно они дороже.
Попробуйте выбрать наименее обработанный вариант, который по-прежнему вписывается в ваш ценовой диапазон.
- Мясо (говядина, баранина, свинина, курица, бекон)
- Рыба (жирная рыба, как лосось, лучше всего)
- Яйца (выбирайте обогащенные или пастбищные яйца омега-3, если можете)
- Масло
- Кокосовое масло
- Сало
- Оливковое масло
- Сыр
- Сливки жирные
- Сметана
- Йогурт (жирный, несладкий)
- Черника свежая или замороженная
- Орехи
- Оливки
- Овощи свежие (зелень, перец, лук и др.)
- Замороженные овощи (брокколи, морковь, различные смеси)
- Приправы (морская соль, перец, чеснок, горчица и т. Д.)
Очистите кладовую от всех вредных для здоровья соблазнов, таких как чипсы, конфеты, лед сливки, газированные напитки, соки, хлеб, крупы и выпечки, такие как рафинированная мука и сахар.
Низкоуглеводные диеты ограничивают углеводы, например, содержащиеся в сладких и обработанных продуктах, макаронах и хлебе. В них много белков, жиров и полезных овощей.
Исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.
Приведенный выше план питания дает вам основы здорового питания с низким содержанием углеводов.
Если вам нужен полный список низкоуглеводных рецептов, простых и вкусных, ознакомьтесь с этой статьей о 101 полезном низкоуглеводном рецепте с невероятным вкусом.
Конечно, вы также можете просматривать Интернет, чтобы найти еще более низкие рецепты углеводов или палео.