24Мар

Сахар повышен симптомы: Что такое гипергликемия? | Medtronic Diabetes Russia

Симптомы диабета у детей | Основные ранние признаки сахарного диабета у детей

С каждым годом количество детей, больных сахарным диабетом, возрастает. Причин развития патологии множество. Они отличаются в зависимости от типа болезни. Каждый родитель обязан знать, какие признаки сахарного диабета наблюдаются у детей.

Что должны знать родители о сахарном диабете у ребенка

Регулирование уровня глюкозы в крови осуществляется за счет инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. При его избытке развивается гипогликемия, недостатке – гипергликемия.

При инсулиновой недостаточности, т.е. когда инсулин не вырабатывается в организме в достаточном количестве, ставят диагноз «сахарный диабет 1 типа».  Частой причиной развития СД 1 типа у младенцев является наследственность. Вероятность заболевания выше, если данный диагноз есть у обоих родителей и их родственников.

Фактором образования повышенного уровня сахара может быть инсулинорезистентность. При этом инсулин вырабатывается в достаточном количестве, но клетки к нему не чувствительны. В таком случае говорят о сахарном диабете второго типа. Факторы появления инсулиннезависимого СД – малоподвижность и злоупотребление некачественной пищей. У маленьких детей, подростков чаще всего наблюдается скрытая форма, что затрудняет его выявление на ранних стадиях.

Если вовремя не выявить патологию в раннем возрасте, это повод для задержки умственного, физического развития.

Типы сахарного диабета

Всего существует 4 основных типа болезни, но самыми распространенными являются 1 и 2.

СД 1 типа

Сахарный диабет 1 типа появляется из-за неправильной работы поджелудочной железы. Это самый распространенный вид заболевания среди детей.

Причины возникновения

Основания для возникновения инсулинозависимой формы:

  • Поражение островков Лангерфельда в хвосте поджелудочной железы.
  • Перенесенная вирусная инфекция, которая стала следствием неправильной работы поджелудочной.
  • Агрессия собственной иммунной системы. Происходит атака не чужеродных, а своих клеток организма.
  • Наследственность.

Если один или оба родителя страдают диабетом, то при рождении младенца необходимо особенно тщательно следить за его здоровьем. Анализы сдаются чаще обычного, чтобы выявить СД на ранних сроках.

Симптоматика

Симптомы заболевания у детей на ранней стадии проявляются неярко, не стоит их игнорировать. К признакам патологии относятся:

  • Жажда;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Изменение цвета, запаха мочи;
  • Долгое заживление ран;
  • Образование опрелостей;
  • Отсутствие настроения;
  • Сонливость;
  • Резкая потеря веса.

У подростков особенно часто проявляется одышка даже при неспешной ходьбе. У девочек образуется дискомфорт и зуд в промежности, причиной которых является вульвит.

Диагностика

Диагностика сахарного диабета 1 типа заключается в сдаче следующих анализов:

  • Исследование крови на глюкозу натощак. Если результат выходит за дозволенные границы, назначается повторное исследование. При подтверждении диагноза сдается анализ на уровень глюкозы с нагрузкой. Берется кровь натощак, потом пациент выпивает глюкозу, повторно проходит исследование через 2 часа.
  • Биохимический анализ крови. Это позволит определить степень пораженности органов.
  • Исследование на С-пептид. Он вырабатывается вместе с инсулином, соответственно при инсулинозависимой форме его показатель будет понижен.
  • Общий анализ мочи. Позволяет установить общее состояние организма. О запущенности патологии говорит повышенный уровень сахара, кетоновые тела в моче.
  • Исследование на гликированный гемоглобин. Сдается даже после приема пищи. Считается самым точным, так как позволяет выявить заболевание несмотря на внешние факторы (прием пищи, физическая активность и т.д.).

Кроме этого, необходимо пройти УЗИ поджелудочной железы.

После прохождения всех исследований необходимо обратиться к лечащему врачу. По результатам он может направить пациента на консультацию к узким специалистам. Например, подросток в обязательном порядке посещает офтальмолога, так как болезнь при отсутствии лечения пагубно влияет на зрительные органы.

Лечение

Основное лечение СД 1 типа у детей и подростков – проведение инъекций инсулина. Нужно доступно объяснить ребенку:

  • как определять уровень глюкозы с помощью глюкометра;
  • как рассчитать количество инсулина по результатам количества сахара в крови;
  • как колоть лекарство;
  • как сделать инъекции менее болезненными.

Кроме этого, он должен понимать, что пропускать уколы недопустимо, т.к. это чревато появлением негативных последствий вплоть до комы и летального исхода.

СД 2 типа

Сахарный диабет 2 типа менее распространен среди детей, это болезнь характерна для людей старшего возраста. Это приобретенная форма заболевания.

Причины возникновения

Поводами образования заболевания могут быть:

  • сидячий образ жизни;
  • употребление вредной и жирной пищи;
  • гормональный сбой;
  • генетическая предрасположенность;
  • эндокринные нарушения;
  • соблюдение диет с малым количеством калорий;
  • стресс;
  • перенесенные вирусные, инфекционные заболевания.

Все эти факторы способствуют образованию патологии. Самая распространенная причина появления инсулиннезависимой формы СД — наследственность. Это не говорит о 100% вероятности образования заболевания, но родители такого младенца должны ответственно относиться к ситуации. Подростку следует регулярно проходить обследования.

Симптоматика

Симптомы инсулиннезависимой формы:

  • постоянная жажда;
  • повышенная утомляемость;
  • недержание мочи;
  • резкое изменение веса;
  • сонливость;
  • апатия;
  • долго заживающие раны.

У пациента со 2 типом наблюдается повышение массы тела. Однако если ситуация запущена, то потом наблюдается резкое снижение веса. Такая ситуация критическая, требует немедленного врачебного вмешательства.

Диагностика

Методы диагностики инсулиннезависимого СД такие же, как и у инсулинозависимого. Отличительной особенностью является большое количество С-пептида (при СД 1 типа данный показатель будет занижен).

Подростку необходимо пройти обследование у узконаправленных специалистов для выявления пораженности внутренних органов.

Лечение

Лечение инсулиннезависимого диабета у детей медикаментозное. Ежедневно употребляются сахаропонижающие препараты. Кроме этого, обязательно соблюдается диета и ведется активный образ жизни.

Ежедневно определяется уровень глюкозы в крови при помощи глюкометра. Родителям необходим говорить о важности этих мероприятий, учить проводить их самостоятельно.

Каждый должен ответственно относиться к здоровью своего ребенка. Необходимо вовремя посещать плановые осмотры, сдавать анализы. При выявлении какой-либо необычной симптоматики у подростка родителям необходимо обратиться за консультацией к врачу. Откладывание обследования приводит к пагубным последствиям.

10 признаков высокого сахара в крови

Сахарный диабет — одно из самых распространенных заболеваний, связанное с нарушением усвоения глюкозы в крови. С ним живут 422 млн человек по всему миру, среди них — 320 тысяч казахстанцев. К тяжелым последствиям сахарного диабета относятся различные осложнения: слепота, сердечно-сосудистые и почечные заболевания и тяжелые поражения конечностей.

Советуем обратить внимание на ранние симптомы диабета, и в случае обнаружение двух или более признаков у себя, обязательно обратиться за консультацией к врачу.
 

1. Усталость

Чувство утомленности может стать ранним признаком высокого уровня сахара. Следите за тем, как вы чувствуете себя после употребления еды. Если вы становитесь вялым, усталым или хотите вздремнуть, это может сигнализировать о колебаниях сахара в крови.

2. Частое мочеиспускание

Если в вашей крови слишком много сахара, то почки автоматически пытаются избавиться от него, благодаря чему вы чаще начинаете посещать ванную комнату.

3. Повышенное чувство жажды

Все просто: чем больше в вашей крови сахара, тем больше вы посещаете ванную комнату, после чего возникает обезвоживание. Чтобы восполнить потерю, вы выпиваете как можно больше жидкости.

4. Головные боли

И здесь все циклично: чем больше вы обезвожены, тем больше риск развития головных болей и мигрени. Конечно, головные боли могут быть признаком других заболеваний, но если вы обнаружите сочетание боли с другим симптомом из списка, то стоит задуматься.

5. Затуманенное зрение

Если в крови есть избыток сахара, то это может спровоцировать нарушение зрения и диабетическую ретинопатию — поражению сетчатки глаза, которое приводит к слепоте. Если вы обнаружили, что видите будто через размытый эффект, то проверьте уровень сахара.

6. Тошнота, рвота, растерянность

Эти симптомы являются признаками редкого и опасного для жизни состояния, называемого диабетическим кетоацидозом. Заболевание, спровоцированное высоким сахаром, может вызвать боль в животе, проблемы с дыханием, сухость или покраснение кожи, а также проблемы с концентрацией.  

7. Частые инфекции

Сахарный диабет ослабляет иммунитет, в связи с чем организм становится подверженным частым простудам и сторонним инфекциям.

8. Медленно заживающие раны

Высокий уровень сахара в крови может также повлиять на систему кровообращения вашего организма, нарушая ее и способность организма к самовосстановлению. Частым признаком диабета являются язвы на ногах, которые долго заживают.

9. Проблемы с зубами

Повышенный сахар присутствует не только в крови, но и в слюне, так что во рту собираются вредные бактерии, провоцирующие налет, кариес, ломкость зубов, кровоточащие десны и неприятный запах.

10. Покалывание в руках и ногах

С годами сахарный диабет влияет на нервную систему и повреждает ее, поражая конечности. Вы можете начать ощущать покалывание, онемение или жжение в руках и ступнях.

 

 

Важные симптомы развития диабета: как распознать высокий сахар

Очень часто, перед появлением серьезных симптомов заболеваний, организм посылает нам сигнал, которые говорят о наличии патологии. Если их игнорировать и списывать на усталость на работе или временные сбои, то можно позволить болезни распространиться и тогда потребуется более серьёзное лечение.

Сахарный диабет — это серьезное заболевание, при котором организм не справляется с количеством глюкозы в крови из-за нехватки гормона инсулина. Последствия заболевания в запущенной форме крайне серьезные и могут привести к инсульту и ишемической болезни сердца.

Поэтому очень важно, как можно раньше распознать болезнь и начать лечение, чтобы контролировать ситуацию и внести некоторые изменения в привычный образ жизни.

Ранние симптомы сахарного диабета

Частые позывы в туалет

Действительно почкам приходится работать намного больше при лишнем сахаре в крови, так как организм пытается избавиться от избытка глюкозы.

Постоянная жажда

Вполне закономерно, что если учащается мочеиспускание, значит организм теряет большое количество жидкости и вам постоянно хочется пить. Организм пытается избежать обезвоживания, заставляя вас употреблять больше воды.

Голод

При сахарном диабете постоянно хочется не только пить, но и есть. Уровень глюкозы в организме повышен и это вынуждает поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. После приема пищи уровень сахара резко падает, и вы опять хотите чем-нибудь подкрепиться.

Сухость во рту

Всему виной обезвоживание организма, из-за повышенного сахара в крови. Поступающая жидкость не восполняет дефицит жидкости.

Головные боли

Изменения уровня сахара в крови, его резкое повышение или падение вызывают головные боли. Причина возникновения таких болей кроется в особенностях отклика сосудов головного мозга на изменение гормонального фона.

Нарушение зрения

Избыток глюкозы проявляется не только в крови, так как она накапливается даже в хрусталике глаз. Это приводит к двоение в глазах или другим искажением зрения. При возвращении уровня сахара в крови к показателям нормы эти нарушения пропадают.

Инфекционные заболевания

Повышенный уровень глюкозы в крови может способствовать развитию таких заболеваний, как грибок ногтей или молочница. При обнаружении симптомов этих заболеваний сделайте анализ крови на сахар.

Онемение рук

Если вы ощущаете покалывание в конечностях, судороги, слабость или боль, то есть вероятность того, что у вас диабет и скорее всего не на ранней стадии.

Сладкое фруктовое дыхание

Оно возникает тогда, когда из глюкозы не удается получать энергию и организм начинает сжигать жир. В результате этого процесса образуются кетоны, которые имеют свойство накапливаться в крови и моче.  Избыток кетоновых тел заставит вас испытывать отдышку.

Постоянная усталость

Клетки не получают глюкозу, а значит и не вырабатывают энергию. Поэтому если вы замечаете, что после полноценного сна и отдыха усталость никуда не пропадает, то обратитесь к врачу для установления точной причины.

Что делать, чтобы избежать тяжелых осложнений болезни?

Питание

Необходимо строго ограничивать употребление животного жира и быстрых углеводов. Также нужно следить за калорийностью рациона, а если имеется лишний вес, то кушать нужно часто 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Для приготовления пищи лучше использовать продукты с низким гликемическим индексом — свежие фрукты и овощи. Обычную муку стоит заменить цельнозерновой, супы готовить на овощном бульоне.

Рыбу и мясо стоит выбирать нежирных сортов, на гарнир идеально подойдут сырые, печеные и отварные овощи.

Употребляйте молоко и молочные продукты, но ограничивайте жирные продукты сметану, сливки и сыр. Из приправ и соусов разрешаются не острые соусы, томатную пасту, молочные соусы и соусы с добавлением кореньев.

Соблюдение диеты при диагностировании сахарного диабета или склонности к этому заболеванию — это основной инструмент, который поможет не допустить ухудшения состояния и поддерживать качество жизни.

Поздние осложнения сахарного диабета, советы врача эндокринолога

Сахарный диабет — это хроническая болезнь, которая возникает в тех случаях, когда поджелудочная железа не производит достаточно инсулина или когда организм не способен эффективно использовать выделяемый им инсулин. Инсулин является гормоном, регулирующим уровень сахара, содержащегося в крови. Гипергликемия, или повышенный уровень сахара в крови, является общим результатом неконтролируемого диабета и со временем причиняет серьезный ущерб многим системам организма, особенно нервам и кровеносным сосудам.

Типы диабета

Диабет первого типа — характеризуется отсутствием выделения инсулина. Без ежедневного приема инсулина диабет первого типа быстро ведет к летальному исходу. Симптомы включают чрезмерное мочеотделение (полиурию), жажду (полидипсию), постоянный голод, потерю веса, изменение зрения и усталость. Эти симптомы могут проявляться неожиданно.

Диабет второго типа — является результатом неэффективного использования организмом инсулина. Диабет второго типа поражает 90% больных диабетом во всем мире и является в значительной мере результатом избыточного веса и отсутствия физической активности. Симптомы могут быть сходны с симптомами диабета первого типа, однако часто являются менее выраженными. В результате болезнь может быть диагностирована по прошествии нескольких лет после ее начала уже после возникновения осложнений. До недавнего времени диабет этого типа наблюдался лишь среди взрослых, однако сегодня им также болеют дети, страдающие ожирением.

В то время как острые осложнения сахарного диабета (диабетическая, гипогликемическая комы), вполне возможно предотвратить, в настоящее время еще нет возможности предотвратить хронические микрососудистые осложнения сахарного диабета, такие как  диабетическая ретинопатия, полинейропатия или нефропатия. Заболевания крупных сосудов у больных сахарным диабетом так же более рапространены, чем среди не больных диабетом людей.

Поздние осложнения при сахарном диабете.

К поздним осложнениям сахарного диабета относятся поражения многих органов и систем организма. В первую очередь поражаются мелкие сосуды (капилляры) и нервы. Стенки сосудов теряют свою эластичность, сосуды становятся ломкими, поэтому легко травмируются. При этом возникают местные мелкие кровоизлияния. В тех местах, где произойдут такие микротравмы, разрастается соединительная ткань. За счет этой соединительной ткани утолщаются стенки сосуда, и проницаемость для питательных веществ снижается. Учитывая, что сосуды и нервы имеются в любом органе, при сахарном диабете страдает весь организм. Но в первую очередь поражаются глаза, почки и нижние конечности.

Поражение глаз при сахарном диабете носит название ангиоретинопатии. Наличие или отсутствие ангиоретинопатии, а также её стадию может определить окулист при обследовании глазного дна. При этом он отмечает наличие или отсутствие кровоизлияний, новообразованные сосуды сетчатки и другие изменения. Для предупреждения или приостановления изменений на глазном дне необходима компенсация сахарного диабета. Для лечения ангиоретинопатии используются лекарственные препараты, а также хирургический способ лазерофотокоагуляция. Каждый пациент с сахарным диабетом должен два раза в год обследоваться у окулиста в плановом порядке. При любом нарушении зрения следует вне плана обратиться к окулисту.

При сахарном диабете также страдают нижние конечности. Как и в любом органе, в первую очередь в нижних конечностях поражаются мелкие сосуды и нервы. В зависимости от того, что поражается сильнее, различают ангиопатическую (с преимущественным поражением сосудов) и нейропатическую (с преимущественным поражением нервных окончаний), а также смешанную форму поражения конечностей. Необходимо отметить, что при сахарном диабете снижается чувствительность кожи к различным внешним воздействиям. В результате чего порезы, микротравмы остаются незамеченными. В дальнейшем эти ранки могут инфицироваться и привести к длительно не заживающим язвам и даже гангрене.

Чтобы избежать этих осложнений, необходимо соблюдать ряд правил.

Не рекомендуется:

  • согревать ноги при помощи горячих ванн, грелок, электроприборов;

  • пользоваться для ухода за ногами острыми предметами;

  • пользоваться для удаления мозолей мозольной жидкостью или мозольным пластырем, так как они содержат едкие вещества;

  • носить тесную, не разношенную обувь, обувь на высоком каблуке;

  • ходить босиком. 

Необходимо:

  • согревать ноги при помощи шерстяных носок;

  • ежедневно мыть ноги теплой водой, после мытья тщательно вытирать пространство между пальцами, пользоваться увлажняющим кремом с витаминами;

  • ногти на ногах опиливать пилкой по прямой линии;

  • для удаления мозолей пользоваться пемзой;

  • носить свободную кожаную обувь; ежедневно делать гимнастику для ног; ежедневно осматривать ноги на предмет обнаружения повреждений;

  • если на стопе обнаружена ранка, то её необходимо продезинфицировать и заклеить бактерицидным пластырем;

  • если вокруг ранки появилось покраснение, припухлость, то необходимо обеспечить ноге полный покой и немедленно обратиться к врачу.  

Поражение почек при сахарном диабете называется диабетической нефропатией. Это достаточно серьезное осложнение. Оно включает в себя пять стадий. Первые три являются обратимыми, обнаружить их можно при исследовании мочи на микроальбумин (белок маленькой массы). Появление же в общем анализе мочи белка свидетельствует уже о наличии четвертой стадии, которая, к сожалению, необратима. В дальнейшем развивается хроническая почечная недостаточность, которая проявляется снижением выделительной функции почек, отеками, повышением артериального давления и нарастанием в крови уровня креатинина и мочевины. Для того, чтобы предотвратить развитие диабетической нефропатии или приостановить дальнейшее развитие уже имеющегося осложнения, необходимо поддерживать цифры глюкозы крови на уровне, максимально приближенном к нормальному. Кроме этого, каждый пациент с сахарным | диабетом должен не менее четырех раз в год сдавать анализ мочи на определение в ней белка — альбумина.

Необходимо также отметить, что при сахарном диабете очень быстро развивается атеросклероз. И потому очень высока частота развития инфарктов миокарда. Учитывая поражение нервных окончаний при сахарном диабете, очень часто инфаркты протекают без выраженных болевых ощущений. Поэтому при любых неприятных ощущениях в области сердца следует обратиться к врачу и сделать ЭКГ. Кроме того, необходимо регулярно следить за артериальным давлением.

П0МНИТЕ: что если Вы начнете соблюдать все необходимые рекомендации по самоконтролю и нормализации уровня сахара в крови, то даже те осложнения, которые есть, можно приостановить. И тогда диабет превратится из заболевания в особый образ жизни. Помните, что Вы сами лечите свое заболевание, а врач лишь помогает Вам. 

Владимир Петрович Коржов


что есть, чтобы не заболеть — Министерство здравоохранения ПМР

Различные эндокринные расстройства стали настоящей бедой XXI века. Так, на сегодняшний день в Приднестровье около 12 тыс. человек страдает сахарным диабетом. Светлана Аркадьевна Бурлак, главный внештатный эндокринолог Минздрава, рассказала о способах профилактики заболевания и о том, как вести себя человеку, которому уже поставили диагноз «сахарный диабет».

«Сахарный диабет – это многокомплексная патология. Она, в какой-то степени, напоминает айсберг: вершина видна, а все изменения, происходящие изнутри, нам незаметны».

— Что такое диабет и преддиабет?

Преддиабет – это промежуточное состояние, когда содержание сахара в крови уже выше нормы, но еще недостаточно для постановки диагноза «сахарный диабет».

Заболевание бывает двух типов. Диабет второго типа характеризуется повышением уровня сахара в крови, в результате чего страдают все виды обмена – жировой, углеводный, минеральный и белковый. Т.е при данном заболевании инсулин в организме вырабатывается, даже в большом количестве, но его действие нарушено. У таких пациентов наряду с диетой, модифицированием образа жизни применяются различные лекарственные таблетированные препараты. Если развивается и присоединяется абсолютная недостаточность инсулина, тогда уже добавляют и препараты инсулина.

В том случае, если поджелудочная железа не вырабатывает инсулин или же вырабатывает, но в меньшем количестве – развивается диабет первого типа. Возникает чаще всего из-за генетической предрасположенности или вирусной инфекции. Чаще всего выявляется он у детей и лечение характеризуется диетотерапией и препаратами инсулина.

— Какой уровень сахара считается нормальным?

Уровень сахара в крови до 6,2 ммоль/л венозной крови натощак считается нормальным показателем.

— Какие основные факторы риска развития диабета?

На настоящий момент, говоря о сахарном диабете, как об эпидемии мирового масштаба (в мире около 400 млн. человек страдает вторым типом диабета) мы рассказываем о так называемых факторах, которые предрасполагают к развитию этого заболевания. К ним относятся: возраст свыше 40 лет, избыточный вес или ожирение, отягощенная наследственность по диабету, наличие различных сердечно-сосудистых заболеваний, малоподвижный образ жизни, табакокурение, употребление алкоголя и других вредностей в виде перченой, жареной, соленой пищи и т. д. У женщин к тому же это наличие в анамнезе гестационного диабета и рождение плода весом более 4 кг.

— Как часто нужно проверять уровень сахара в крови?

Если вы не попадаете в группу риска, при отсутствии симптомов уровень глюкозы в крови нужно проверять один раз в год при обращении к участковому терапевту . Если ваш возраст более 40 лет – один раз в полгода при нормальных показателях. Если сахар в крови повышен — чаще.

— Какие признаки должны насторожить пациента, чтобы он обратился к эндокринологу?

Основные симптомы сахарного диабета – это жажда и частое обильное мочеиспускание. Также стоит обратить внимание на такие признаки, как сухость в ротовой полости, зуд кожных покровов, быстрая утомляемость, снижение массы тела – это уже симптомы явного клинического сахарного диабета. К сожалению, они появляются уже тогда, когда мы уже имеем хронические осложнения. Опасность диабета второго типа в том, что многие годы он протекает бессимптомно.

— Какие осложнения вызывает сахарный диабет?

Как правило, если заболевание не лечить могут развиться такие острые осложнения, как комы – диабетическая, кетоацидотическая, гиперосмолярная и так далее. Хронические же осложнения говорят о том, что диабет не лечат или лечат неадекватно. Это поражение сосудов нижних конечностей, ведущее к ампутации, поражение сосудов сердца (острый инфаркт миокарда), поражение сосудов головного мозга (инсульт), а также поражение сосудов почек (почечная недостаточность) и глазного дна (снижение остроты зрения вплоть до слепоты).

— У людей с избыточным весом всегда развивается диабет?

Нет, не всегда. Это один из факторов риска, но те, у которых имеется избыточный вес или ожирение имеет гораздо больший риск заболеть.

— Какие симптомы у детей могут указывать на сахарный диабет? На что стоит родителям обратить внимание?

У детей диабет развивается быстро. В течение 7-14 дней полностью проявляется клиническая картина. Симптомы при заболевании протекают ярко, пропустить его невозможно. Это также жажда, снижение веса, потеря аппетита, частое обильное мочеиспускание.

— Какие продукты питания следует включить в рацион, чтобы не спровоцировать диабет?

Необходимо помнить, что рацион не должен состоять из большого количества легкоусвояемых углеводов (сладостей, выпечки, соков, газированных напитков и т.д.). Они повышают уровень глюкозы в крови и обладают высокой калорийностью. Питание больного диабетом и преддиабетом ничем не должно отличаться от здорового питания. Нужно принимать в достаточном количестве жиры, белки и углеводы, при этом расставляя определенные акценты. Преимущество в питании должно быть отдано овощам, крупам (за исключением манной крупы и шлифованного риса), нежирному мясу и рыбе. Обязательно присутствие в рационе молочных продуктов в виде одного стакана молока или кефира в день.

— Как быть человеку, которому поставили диагноз «сахарный диабет»?

Прежде всего нужно понять, что это не приговор. Да, это хроническое заболевание, но мы к этому подходим так – это состояние, с которым нужно научиться жить. Человек, страдающим сахарным диабетом должен понимать – он питается также, как и здоровый человек, только с определенными ограничениями, поддерживает физическую активность, отказывается от всех вредных привычек. Благодаря этому личному вкладу будет минимизировано назначение таблетированных препаратов и обменные процессы будут поддерживаться на максимально приближенному здоровому уровню. Таким образом, мы замедляем перевод на инсулинотерапию.

— Есть ли какие-то универсальные способы профилактики сахарного диабета?

Способы профилактики диабета – это, опять же, здоровый образ жизни, в который входит обязательная физическая активность: катание на велосипеде, плавание, ходьба, занятие теннисом, лечебная физкультура. Занимаясь спортом, мы сжигаем лишние калории и не даем весу увеличиваться.

— Лечится ли данное заболевание?

Полностью вылечиться от диабета пока что нельзя, но замедлить его развитие и не дать сформироваться хроническим осложнениям можно. Уже доказано, что есть множество способов профилактики диабета и лекарственных препаратов, которые благополучно воздействуют на звенья данного заболевания, предотвращая его дальнейшее прогрессирование.

Для предотвращения нежелательных состояний, вызванных патологией, важно своевременно обратиться к специалисту. Если вы попадаете в группу риска или же у вас имеются перечисленные выше симптомы явного заболевания – рекомендуется обратиться к участковому терапевту и, в первую очередь, определить уровень глюкозы в крови. По необходимости врач назначит дальнейшее обследование и лечение.

 

Восемь скрытых симптомов сахарного диабета и один реальный способ его профилактики

В этой программе вы узнаете, по каким уликам можно разоблачить сахарный диабет у себя или своих родственников, и что думает современная наука о его профилактике.

Официальная статистика и реальное количество больных сахарным диабетом в России различаются втрое. Официально диагноз стоит у 3 млн 300 тысяч россиян, а реально болеют около 5,5% населения, то есть 9 млн человек. Получается, около 6 млн россиян даже не подозревают, что болеют этим смертельно опасным заболеванием.

8 симптомов, которые могут означать незаметное течение диабета (конечно, окончательный диагноз должен поставить врач-эндокринолог):

1. Жажда и повышенное мочеотделение

Если вам приходится часто бегать в туалет, это может означать, что ваши почки работают в усиленном режиме, чтобы выводить лишнюю глюкозу. И чем больше они выводят сахара с мочей, тем сильнее нам хочется пить.

2. Повышенный аппетит.

Если вы заметили у себя особенно сильный аппетит, при котором теряете вес, — это признак гормональных нарушений. Приступы голода могут возникать из-за скачков глюкозы в крови.

3. Утомляемость и раздражительность

Да, эти симптомы в том числе могут быть связаны с диабетом. Резкие скачки глюкозы, плохой сон, частые позывы сходить в туалет — все это сказывается на настроении и изматывает человека.

4. Изменения кожи

Зуд, сухость, раздражения, бледность — все это означает, что нормальное питание клеток нарушено. Кожа питается по «остаточному» принципу. Когда из-за диабета нарушается питание всех тканей, кожа страдает самой первой.

5. Медленное и плохое заживление ран и выздоровление от болезней

Избыточный сахар повреждает стенки кровеносных сосудов, нарушается микроцеркуляция крови и раны заживляются гораздо дольше.

6. Грибковые инфекции

Логика та же: нарушение кровообращение и микроцеркуляции делает кожу особенно восприимчивыми к грибковым заболеванием.

7. Нарушение зрения

Это может быть признаком нарушения кровообращения и питания глаз, которые очень часто связаны с диабетом.

8. Покалывание или онемения

Признаки того, что диабетические изменения поражают нервы. Похожий симптом — боль в мышцах. 

Подробнее о признаках диабета и его профилактике смотрите в нашем видео.

первые симптомы диабета должны заметить родители

_Всемирный день борьбы с диабетом ежегодно отмечается 14 ноября — мероприятия, посвященные борьбе с болезнью, проходят по всему миру. В Тюмени «День диабета» состоялся 11 ноября — врачи провели для своих пациентов и их близких лекции и мастер-классы, рассказали о диете, подготовке к беременности и современных возможностях терапии. В день акции главный детский эндокринолог Тюменской области Елена Храмова рассказала «Вслух.ру» о том, как проявляются первые симптомы диабета у детей, кто больше других подвергается риску заболеть и есть ли надежда избавиться от диабета навсегда._

— Елена Борисовна, известно, что заболеваемость диабетом растет во всем мире, в том числе у детей. Почему это происходит?

— На этот вопрос нет однозначного ответа. Такова общемировая тенденция, причем в последние годы отмечается прирост числа пациентов с сахарным диабетом за счет детей дошкольного и даже раннего возраста — до 3-х лет. Еще 10−15 лет назад основную группу заболевших детей составляли подростки. То есть, заболеваемость диабетом не только увеличивается, но и молодеет.

— Сколько в Тюменской области детей, больных диабетом?

— По данным на 1 октября, в Тюмени и на юге области проживают 514 детей и подростков до 18 лет с сахарным диабетом. 95% из них — с диабетом 1-го типа. За последний год диабет впервые диагностирован примерно у 80 детей. Это медленно прогрессирующий, но все же рост.

— Поясните, в чем разница между типами диабета?

— По сути, это разные болезни со схожими клиническими проявлениями — повышением уровня сахара в крови. Только при диабете 1-го типа проявляется тотальный дефицит инсулина, гормона, который ответственен за углеводный обмен. Поэтому он имеет свой метод терапии — гормонозаместительный.

Диабет 2-го типа, который встречается и у подростков с 10 лет, но преимущественно у взрослых старше 40 лет, практически в 100% случаев связан с избытком массы тела, с ожирением. Здесь нет тотального дефицита инсулина, и пациенты получают сахароснижающую терапию. Кроме того, диабет 2-го типа гораздо более распространен в популяции — его в сотни раз больше.

Получается, что при схожих клинических синдромах суть заболеваний и подходы к терапии разные.

— Диабет может быть врожденным или бывает приобретенным?

— Диабет 1-го типа — многофакторное заболевание. Это значит, что есть и генетическая предрасположенность к болезни, и факторы внешней среды, которые способствуют манифестации (появлению симптомов. — _Прим. ред._) клинической картины. И ни один из этих факторов — ни генетический, ни фактор внешней среды — не является ведущим, нельзя точно оценить «вклад» каждого из них.

— То есть у человека либо есть генетическая предрасположенность, либо нет и он не заболеет?

— Правильно. Популяционная частота — то есть риск заболеть сахарным диабетом — это примерно 0,2% в популяции. Риск увеличивается, если у человека, например, родные братья, сестры, родители больны диабетом. Но совершенно четко доказано, что есть гены, которые предрасполагают к развитию диабета, а есть гены, которые защищают от его развития.

И у людей, имеющих защитные гены, появление диабета маловероятно.

— Это можно как-то определить? Например, сдать анализы и удостовериться, что ребенок не заболеет диабетом?

— Теоретически мы можем определить генетическую предрасположенность, но на практике не делаем этого, потому что у нас нет методов профилактики. Даже зная, что человек предрасположен к диабету 1-го типа, мы не можем создать таких условий, при которых мы бы на 100% защитили его от реализации этой предрасположенности.

В этом отличие диабета 1-го типа от диабета 2-го типа, который чаще встречается у взрослых и пожилых людей и четко ассоциирован с ожирением. Метод его профилактики — контроль веса.

— А какие есть факторы внешней среды, образа жизни, которые могут способствовать появлению диабета?

— Этими факторами являются банальные вирусные инфекции: например, краснуха, ветряная оспа или респираторные инфекции. Но они не причина заболевания диабетом, а лишь пусковой фактор у генетически предрасположенных к диабету лиц.

Поэтому предупредить появление диабета 1-го типа правильным питанием или образом жизни нельзя. Доказанных средств профилактики не существует. Кто-то может заболеть на 1-м году жизни, кто-то — в 18 лет, а кто-то — в 27.

Самый ранний случай диагностирования диабета в моей практике — 9 месяцев.

— Диабет — действительно третий по смертности в России после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний?

— Да, но здесь речь идет о заболевании 2-го типа, «диабете взрослых». Причем все названные заболевания ассоциированы с ожирением: сердечно-сосудистая патология чаще всего встречается у лиц с избыточным весом, риск онкологических заболеваний при ожирении увеличивается. На самом деле, по данным Всемирной организации здравоохранения, диабет 2-го типа — третья по смертности болезнь во многих развитых странах мира, не только в России.

— Какие проявления у диабета 1-го типа? Как определить, что ребенок заболел?

— Всегда, в 100% случаев при диабете 1-го типа основными симптомами являются жажда и учащенное мочеиспускание. Следующие симптомы — снижение массы тела при повышенном аппетите, астенический синдром. Ребенок становится вялым, быстрее утомляется, больше спит.

Но всегда все начинается с жажды и учащенного мочеиспускания — могут появиться и ночные недержания или ночные пробуждения, чтобы помочиться. Родителям необходимо обращать на это внимание, потому что очень важна ранняя диагностика.

— А можно ли как-то определить начало заболевания во время медосмотров, который дети проходят в школе или детском саду?

— С момента появления симптомов до развития тяжелого, жизнеугрожающего состояния может пройти от нескольких дней до нескольких недель. Поэтому рутинное обследование может ничего и не дать, если не придется на тот период времени, когда у ребенка есть манифестация заболевания. Профосмотр мог быть два месяца назад, когда изменений состояния еще не было, а сегодня у него уже есть симптомы. Профосмотр, конечно, может случиться в тот момент, когда сахар в крови уже повышен, но к этому моменту родители уже должны были заметить симптомы.

А вот при сахарном диабете 2-го типа человек может долго иметь повышенный сахар крови, а жизнеугрожающего состояния у него не будет. Поэтому есть стандарт обследования людей с избыточным весом — и взрослых, и детей, и определение уровня сахара в крови в него входит.

— Все, что мы можем, — обращать внимание на симптомы.

— Да, и обращаться к врачу немедленно, при любых подозрениях.

— Какова смертность среди детей с диабетом 1-го типа?

— При своевременной диагностике дети от сахарного диабета 1-го типа не должны умирать. К сожалению, в России ежегодно регистрируются единичные случаи смерти пациентов с диабетом 1-го типа в состоянии комы, когда пропустили манифестацию болезни и развилось жизнеугрожающее осложнение.

Но в Тюменской области за последние два года случаев смерти детей из-за диабета 1-го типа не зарегистрировано. Болезнь своевременно диагностируется, и пациенты начинают получать инсулиновую терапию. И если все делать правильно, то продолжительность жизни пациентов вполне сопоставима со среднепопуляционной.

— Но при этом терапия продлится всю жизнь? Способов избавиться от болезни нет?

— Гормонозаместительная терапия — пожизненная. Поэтому мы учим наших пациентов рассматривать диабет не как заболевание, а как образ жизни. Если научиться его контролировать и им управлять, то на качество жизни диабет существенно не влияет.

Но есть определенные нюансы. Человек, конечно, имеет возможность учиться и работать, но, например, не летчиком и не водолазом. Поскольку есть необходимость не только поддерживать терапию, но и принимать ежедневные решения, которые зависят от текущего уровня сахара в крови. Врач здесь является помощником, но ответственность за решения лежит на самом пациенте.

— При диабете 1-го типа есть какая-то специальная диета?

— Нет, но должен быть постоянный подсчет углеводов, потому что от этого зависит доза инсулина. Поэтому я и говорю о ежедневных решениях, которые пациент принимает самостоятельно.

— А беременность опасна для женщины с диабетом 1-го типа?

— Это риск не только для нее самой, но и для будущего ребенка. Но абсолютный успех современной диабетологии заключается в том, что даже девочки и мальчики, которые заболели диабетом 1-го типа в раннем возрасте, сегодня имеют возможность быть мамами и папами, соблюдая определенные правила. У нас таких родителей множество.

Если будущая мама с диабетом 1-го типа подходит к беременности со всей ответственностью — то при правильном ведении беременности она родит здорового ребенка.

— Есть ли шанс, что когда-нибудь это заболевание станет излечимым?

— Когда-нибудь, наверное, да. Но если мы говорим об обозримом будущем, то сегодня надо делать упор на другое — на то, что позволяет пациентам не ждать чуда, а уже сегодня управлять своим заболеванием. А это качество терапии, современные препараты, которые максимально имитируют работу человеческого инсулина, современные системы введения инсулина, системы постоянного мониторинга уровня сахара в крови.

На сегодняшний день мы лечим пациентов с диабетом 1-го типа так же, как это делают во всем мире — с помощью высококачественных, максимально эффективных препаратов.

И сегодня весь мир работает не на перспективу когда-то в будущем полностью излечить сахарный диабет, а на то, чтобы обеспечить всех больных качественными, действенными и доступными препаратами.

— Насколько наши больные ими обеспечены?

— Наши пациенты на 100% обеспечены самыми современными препаратами за счет и федерального, и регионального бюджетов.

— 14 ноября отмечается Всемирный день профилактики диабета, в Тюмени «Дни диабета» тоже проходят, в том числе в минувшие выходные. В чем смысл этой акции?

— Дни диабета мы действительно проводим регулярно. Нынешний «День диабета» — это образовательное мероприятие, посвященное только диабету 1-го типа. Там побывали наши пациенты, их близкие, родственники и друзья. Мы говорили с семьями наших пациентов о правильном питании, о современных возможностях инсулинотерапии, средствах введения инсулина.

На мастер-классах мы обсуждали подготовку к беременности — надеемся, что эта тема будет очень интересна родителям наших девочек с диабетом и молодым женщинам, планирующим беременность. Поднимали проблемы, которые есть у детей и подростков с сахарным диабетом, говорили о путях решения этих проблем.

Еще одна не менее важная задача — общение самих пациентов друг с другом. Это общение иногда имеет не меньший смысл, чем общение пациента с врачом.

симптомов повышенного сахара в крови | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) чаще всего наблюдается у людей с плохо контролируемым диабетом. Симптомы высокого уровня сахара в крови могут быть легкими, умеренными или тяжелыми.

Умеренно повышенный уровень сахара в крови

Если уровень сахара в крови постоянно выше целевого диапазона (обычно от 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) до 350 мг / дл у взрослых и от 200 мг / дл до 240 мг / дл у детей ), у вас могут быть легкие симптомы повышенного сахара в крови.Вы можете мочиться чаще, чем обычно, если пьете много жидкости. Некоторые люди, страдающие диабетом, могут не замечать никаких симптомов, когда их уровень сахара в крови находится в этом диапазоне. Основные симптомы повышенного сахара в крови:

  • Повышенная жажда.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Похудание.
  • Усталость.
  • Повышенный аппетит.

Маленькие дети не могут распознать симптомы высокого уровня сахара в крови. Родители должны сделать домашний тест на уровень сахара в крови своего ребенка, когда они подозревают высокий уровень сахара в крови.

Если вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости из-за высокого уровня сахара в крови, вы можете обезвоживаться. Маленькие дети могут очень быстро обезвоживаться. Симптомы обезвоживания включают:

  • Сухость во рту и повышенную жажду.
  • Теплая, сухая кожа.

Высокий уровень сахара в крови от умеренного до тяжелого

Если уровень сахара в крови постоянно высокий (обычно выше 350 мг / дл у взрослых и выше 240 мг / дл у детей), у вас могут быть симптомы высокого уровня сахара в крови от умеренного до тяжелого. Эти симптомы включают:

  • Затуманенное зрение.
  • Сильная жажда.
  • Легкомысленность.
  • Покрасневшая, горячая, сухая кожа.
  • Беспокойство, сонливость или трудности с пробуждением.

Если ваше тело вырабатывает мало или совсем не вырабатывает инсулин (люди с диабетом 1 типа и некоторые люди с диабетом 2 типа), у вас также может быть:

  • Быстрое глубокое дыхание.
  • Учащенный пульс и слабый пульс.
  • Сильный фруктовый запах изо рта.
  • Потеря аппетита, боли в животе и / или рвота.

Если ваш уровень сахара в крови будет продолжать расти, вы можете запутаться и впасть в сонливость. Вы также можете потерять сознание, если у вас очень высокий уровень сахара в крови.

Кредиты

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный Инструктор по диабету

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE, сертифицированный педагог по диабету

Симптомы повышенного сахара в крови

Обзор темы

Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия) чаще всего наблюдается у людей с диабет, который плохо контролируется. Симптомы высокого уровня сахара в крови могут быть легкими, умеренными или тяжелыми.

Умеренно повышенный уровень сахара в крови

Если уровень сахара в крови постоянно выше целевого диапазона (обычно от 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) до 350 мг / дл у взрослых и от 200 мг / дл до 240 мг / дл у детей), у вас могут быть легкие симптомы высокого уровня сахара в крови. Вы можете мочиться чаще, чем обычно, если пьете много жидкости. Некоторые люди, страдающие диабетом, могут не замечать никаких симптомов, когда их уровень сахара в крови находится в этом диапазоне.Основные симптомы повышенного сахара в крови:

  • Повышенная жажда.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Похудание.
  • Усталость.
  • Повышенный аппетит.

Маленькие дети не могут распознать симптомы высокого уровня сахара в крови. Родители должны сделать домашний тест на уровень сахара в крови своего ребенка, когда они подозревают высокий уровень сахара в крови.

Если вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости из-за высокого уровня сахара в крови, вы можете обезвоживаться. Маленькие дети могут стать обезвоживается очень быстро. Симптомы обезвоживания включают:

  • Сухость во рту и повышенная жажда.
  • Теплая, сухая кожа.

Высокий уровень сахара в крови от умеренного до тяжелого

Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови (обычно выше 350 мг / дл у взрослых и выше 240 мг / дл у детей), у вас могут быть умеренные или тяжелые симптомы высокого уровня сахара в крови.Эти симптомы включают:

  • Затуманенное зрение.
  • Сильная жажда.
  • Легкомысленность.
  • Покрасневшая, горячая, сухая кожа.
  • Беспокойство, сонливость или трудности с пробуждением.

Если ваш организм вырабатывает мало инсулина или не вырабатывает его совсем (люди с диабет 1 типа и некоторые люди с сахарный диабет 2 типа), у вас также может быть:

  • Быстрое глубокое дыхание.
  • Учащенный пульс и слабый пульс.
  • Сильный фруктовый запах изо рта.
  • Потеря аппетита, боли в животе и / или рвота.

Если ваш уровень сахара в крови будет продолжать расти, вы можете запутаться и впасть в сонливость. Вы также можете потерять сознание, если у вас очень высокий уровень сахара в крови.

Кредиты

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э.Грегори Томпсон, врач — внутренняя медицина
Адам Хусни MD — Семейная медицина
Ронда О’Брайен MS, RD, CDE — сертифицированный педагог по диабету

По состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Э.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE, сертифицированный педагог по диабету

Гипергликемия: признаки, симптомы и осложнения

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), у пациентов с диабетом 2 типа гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови) обычно развивается постепенно и на более ранних стадиях часто бывает недостаточно серьезной, чтобы вы могли заметить какие-либо классические симптомы.Возможно, поэтому многие люди не диагностируются в течение многих лет, но способность распознать симптомы высокого уровня сахара в крови может помочь вам диагностировать диабет, лучше справиться с ним и предотвратить чрезвычайную ситуацию.

Для людей, у которых уже диагностирован диабет, уровень сахара в крови, который спорадически выше обычного, не обязательно подвергает вас непосредственной опасности. Однако хронически повышенный уровень сахара в крови может быть проблематичным. Со временем слишком высокий уровень сахара в крови может повлиять на мелкие и большие сосуды тела, что приведет к осложнениям со стороны глаз, сердца, почек и ног.

© Verywell, 2018

Частые симптомы

Наличие общих симптомов гипергликемии может быть предупреждающим знаком о диабете для тех, кому еще не поставлен диагноз. Если вы знаете, что у вас диабет, эти симптомы могут указывать на необходимость изменения вашего плана лечения.

Чрезмерная жажда (полидипсия)

Пытаясь восстановить баланс сахара в крови, ваше тело пытается избавиться от лишнего сахара с мочой. В результате почки вынуждены работать сверхурочно, поглощая излишки сахара.Но поскольку они не могут справиться с нагрузкой глюкозой, они вытягивают жидкость из ваших тканей вместе с избытком сахара.

Чем больше жидкости вы теряете, тем сильнее возникает желание выпить. Если вы обнаружите, что можете постоянно пить и не чувствуете, что ваша жажда утолена или у вас сильно сухость во рту, это может быть признаком гипергликемии.

Повышенный голод (полифагия)

Избыток сахара в крови означает, что ваше тело не может использовать его в качестве топлива.Следовательно, ваши клетки испытывают нехватку энергии, и вы чувствуете дополнительный голод и, в крайних случаях, неутолимый. Но чем больше углеводов вы потребляете, тем выше повышается уровень сахара в крови.

Повышенное мочеиспускание (полиурия)

Более частые походы в туалет, особенно ночью, могут быть признаком высокого уровня сахара в крови. Это результат того, что почки вытягивают лишнюю воду из тканей, чтобы разбавить лишний сахар в крови и избавиться от него с мочой.

Размытое зрение

Высокий уровень сахара вынуждает организм вытягивать жидкость из ваших тканей, включая линзы ваших глаз, что может повлиять на вашу способность фокусироваться и привести к нечеткому зрению.

Усталость

Когда сахар остается в крови, а не поступает в клетки для получения энергии, ваши клетки испытывают недостаток пищи, в результате чего вы чувствуете себя вялым или утомленным. Обычно это может произойти после того, как вы съели пищу, особенно богатую углеводами.

Серьезные симптомы

Эти конкретные симптомы, как правило, возникают, когда кто-то страдает гипергликемией в течение длительного времени или когда уровень сахара в крови чрезвычайно повышен.Обычно они указывают на чрезвычайную ситуацию.

Боль в животе

Хроническая гипергликемия может привести к повреждению нервов желудка (гастропарез). Боль в желудке также может быть признаком диабетического кетоацидоза, неотложной медицинской помощи, которую необходимо немедленно лечить.

Снижение веса

Непреднамеренная потеря веса является важным признаком повышенного уровня сахара в крови, особенно у детей, которые часто пьют и мочатся. Многие дети, у которых диагностирован диабет 1 типа, худеют еще до постановки диагноза.Обычно это происходит из-за того, что организм не может использовать сахар из кровотока в качестве топлива.

Изменения во рту и дыхании

Тошнота, рвота, фруктовое дыхание, глубокое и учащенное дыхание и потеря сознания — признаки того, что вам необходимо обратиться за неотложной помощью. Эти симптомы могут быть предупреждающими признаками других связанных с диабетом состояний, которые могут привести к смерти, если не лечить немедленно.

Редкие симптомы

Некоторые более редкие симптомы могут возникать и у людей с гипергликемией.

Онемение

Повреждение нервов конечностей (известное как периферическая невропатия) происходит с течением времени и может проявляться онемением, покалыванием или болью в руках, ступнях или ногах.

Кожные заболевания

Сухая / зудящая кожа, медленно заживающие раны или порезы, а также черный акантоз (толстые, бархатистые пятна, обнаруживаемые в складках или складках на таких участках, как шея, свидетельствующие о резистентности к инсулину) могут быть признаком гипергликемии.

Частые дрожжевые инфекции и эректильная дисфункция

Эти проявления могут затронуть женщин и мужчин соответственно.

Гипергликемический гиперосмолярный некетотический синдром

Гипергликемическая гиперосмолярная некетотическая кома (HHNKC) — чрезвычайно серьезное осложнение, которое может произойти у людей с диабетом 1 или 2 типа, но чаще всего возникает у лиц, не страдающих инсулино-зависимостью (диабет 2 типа).

HHNKC характеризуется опасно высоким уровнем сахара в крови, превышающим 600 мг / дл, и обычно вызван либо инфекцией, такой как пневмония, инфекция мочевыводящих путей, либо неспособностью эффективно контролировать уровень сахара в крови.Если не лечить, это может привести к коме и даже смерти

Признаки и симптомы включают:

  • сильная жажда
  • спутанность сознания
  • лихорадка (обычно выше 101 градуса по Фаренгейту)
  • слабость или паралич одной стороны тела

Лучший способ предотвратить HHNKC — это принимать лекарства в соответствии с указаниями и поддерживать связь со своим лечащим врачом, когда уровень сахара в крови постоянно превышает 300 мг / дл.

Диабетический кетоацидоз

Гипергликемия может привести к другому очень опасному состоянию, называемому диабетическим кетоацидозом (ДКА), которое чаще всего возникает у людей с диабетом 1 типа и часто является состоянием, которое часто приводит к диагнозу диабета 1 типа.

ДКА возникает, когда в организме мало или совсем нет инсулина, и в результате уровень сахара в крови повышается до опасного уровня, а кровь становится кислой. Может произойти повреждение клеток, и если оно будет продолжать прогрессировать, это может вызвать кому или смерть. ДКА требует немедленного медицинского вмешательства — пациенты с ДКА должны находиться под наблюдением медицинского работника и вводить внутривенные жидкости, электролиты и инсулин.

Осложнения

Частая и продолжительная гипергликемия может привести к множеству осложнений, известных как микрососудистые (маленькие) и макро (большие) проблемы.Они включают повреждение:

Кроме того, хронически повышенный уровень сахара в крови может вызывать или усугублять сердечные заболевания и заболевания периферических артерий.

Во время беременности

Гипергликемия во время беременности может быть особенно опасной для плода и матери. Согласно ADA, неконтролируемый диабет во время беременности может представлять такие риски, как самопроизвольный аборт, аномалии плода, преэклампсия (неконтролируемое артериальное давление у матери), гибель плода, макросомия (большой ребенок), гипогликемия у младенцев при рождении и гипербилирубинемия новорожденных.Кроме того, диабет во время беременности может увеличить риск ожирения и диабета 2 типа у потомства в более позднем возрасте.

Обновленные рекомендации ADA для женщин с диабетом подчеркивают важность консультирования до зачатия. Рекомендуемое консультирование должно касаться важности безопасного достижения максимально близкого к норме уровня глюкозы, в идеале A1C <6,5% (48 ммоль / моль), чтобы снизить риск врожденных аномалий, преэклампсии, макросомии и других осложнений.

У детей

Гипергликемия у детей, особенно недиагностированная, может привести к развитию диабета 2 типа или кетоацидоза у детей с диабетом 1 типа. Дети с диабетом, у которых хронически повышен уровень глюкозы, подвержены повышенному риску развития осложнений диабета.

Когда обращаться к врачу

Если вы не чувствуете себя как обычно и думаете, что у вас повышен уровень сахара в крови, проверьте это, чтобы подтвердить. Если у вас повышен уровень сахара в крови, и это единичное событие, скорее всего, вы сможете вернуть его в норму самостоятельно. Сходите на прогулку или сделайте легкие упражнения, выпейте больше воды и примите лекарство в соответствии с предписаниями.

С другой стороны, если у вас повышенный уровень сахара в крови в течение нескольких дней подряд, позвоните своей медицинской бригаде, так как вам может потребоваться изменить план лечения.

Если у вас нет диабета и вы заметили какие-либо из этих признаков или симптомов, у вас избыточный вес, ожирение или семейный анамнез диабета, вам следует записаться на прием к врачу для обследования. Макро- и микрососудистые осложнения диабета могут возникнуть до постановки диагноза, поэтому чем раньше вы получите лечение, тем лучше.

Для родителей детей без диабета

Если вы заметили, что ваш ребенок пьет, ест и мочится чаще, чем обычно, посещение врача — хорошая идея, особенно если вы заметили быстрое изменение веса. Если симптомы более серьезны и напоминают симптомы ДКА (см. Выше), немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.

Для родителей детей, страдающих диабетом

Если у вашего ребенка симптомы гипергликемии и уровень сахара в крови превышает 240 мг / дл, его следует проверить на кетоны.В случае положительного результата теста, в зависимости от степени тяжести кетонов, вам могут посоветовать обратиться в отделение неотложной помощи.

Гипергликемия и гипогликемия: что нужно знать

Гипергликемия и гипогликемия — опасные состояния, от которых ежегодно страдают миллионы американцев. Знайте признаки, симптомы и методы лечения каждого из них.

1,4 миллиона американцев ежегодно заболевают диабетом. Заболевание росло в геометрической прогрессии за последние шесть десятилетий и остается 7-й по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах. При такой статистике, в сочетании с растущим освещением в СМИ пагубного воздействия стандартной североамериканской диеты на наше здоровье, сахар получает плохую репутацию. И не без причины.

Сахар наносит ущерб нашему здоровью. Среди множества побочных эффектов он может привести к резкому скачку и падению уровня глюкозы в крови; он может влиять на иммунную функцию и повышать риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний ; может ускорить старение и разрушение зубов; он может отрицательно повлиять на поведение.Короче говоря, сахар — плохая новость. А уровень сахара (или, точнее, глюкозы) в нашей крови играет прямую роль в нашем здоровье.

Hypo vs. Hyper — ваш урок греческого на день

Гликемия определяется как наличие глюкозы в крови.

Гипо происходит от греческого слова hupo , которое переводится как под или, что более типично, за вычетом .

Hyper также является наследием греков, от греческого слова huper , которое переводится как по сравнению с или выше.

Таким образом, расширяя эту логику, гипогликемия гликемия — это низкий уровень сахара в крови и гипер гликемия — это высокий уровень сахара в крови .

Теперь, когда мы отсортировали …

Что они означают?

Поддержание стабильного уровня сахара в крови — ключевой компонент оптимального здоровья . Вот почему:

Когда мы едим сахар, в нашем организме создается выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, дофамина и серотонина . Сразу после этого наша поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который поглощает избыток глюкозы и помогает регулировать нашу кровь. Как только инсулин сделает свое дело, уровень сахара в крови снова упадет, и мы будем чувствовать себя капризными и истощенными. Нашему организму требуется больше сахара, чтобы дать ему временный импульс, и цикл продолжается.

В долгосрочной перспективе взлеты и падения этого сахарного цикла в сочетании с повышенным потреблением сладких лакомств могут привести к:

  • Высокое кровяное давление
  • Неалкогольная жировая болезнь печени
  • Хроническая болезнь почек
  • Нет ничего лучше.Будь то низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), оба вредны для вашего общего состояния здоровья.

    Как справиться с гипогликемией

    Гипогликемия возникает, когда недостаточно глюкозы в крови . Обычно это происходит внезапно и может произойти после физических упражнений или когда вы слишком долго ждали, чтобы поесть. Строго говоря, вас считают гипогликемиком, когда уровень глюкозы в крови ниже 70 мг / дл.

    Симптомы

    Если у вас нет набора для анализа крови, вот некоторые другие симптомы , которые могут указывать на гипогликемическое состояние:

    • Потливость
    • Шаткость, головокружение, слабость
    • Тревога
    • Учащенный пульс
    • Раздражительность (если вы «голодны» — «голодны» и «сердитесь» — высока вероятность, что у вас низкий уровень сахара в крови)
    • Головная боль
    • Усталость
    • Проблемы с концентрацией внимания

    Риски

    Вашему мозгу нужна глюкоза для правильного функционирования, поэтому, если его не лечить, низкий уровень сахара в крови может привести к серьезной дезориентации и дезориентации, судорогам, потере сознания, коме и даже смерти. Крайне важно быстро лечить симптомы.

    Вот как это сделать:

    Лечение

    Первым шагом в лечении обычно является потребление быстро действующего углевода , чтобы быстро доставить сахар в организм. Это могут быть конфеты, фруктовый сок, безалкогольный напиток, таблетки или гель с глюкозой. Следует избегать белка , поскольку он замедляет усвоение сахара организмом и мешает быстрому восстановлению.

    Через 15 минут повторно проверит уровень сахара в крови и, если он все еще ниже 70 мг / дл, обработайте еще 15 граммами быстрых углеводов (например,грамм. 4 унции обычного сока или содовой, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки изюма, 7 Life Savers®). Повторяйте, пока уровень сахара в крови не поднимется выше отметки 70 мг / дл.

    В тяжелых обстоятельствах, если человек потерял сознание, кому-то другому, возможно, придется сделать инъекцию глюкагона.

    В долгосрочной перспективе, если вы склонны к эпизодам гипогликемии, важно лечить первопричину. Проконсультируйтесь со своим врачом , чтобы узнать, какие варианты доступны вам.

    Как лечить гипергликемию

    В отличие от гипогликемии, гипергликемия (слишком много сахара в крови) обычно возникает медленно , в течение нескольких часов или дней.Это может быть вызвано болезнью, инфекцией, некоторыми лекарствами, слишком большим количеством еды, недостаточным количеством инсулина или физических упражнений или простым старым стрессом.

    Симптомы

    Из-за медленного начала распознать гипергликемию может быть сложно. Симптомы могут включать:

    • Повышенная утомляемость
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Головокружение
    • Сонливость
    • Головные боли
    • Затуманенное зрение
    • Раздражительность
    • Сильная жажда
    • Повышенное мочеиспускание
    • Непроизвольная потеря веса
    • Чрезмерный 921 Чрезмерный голод Риски

      При отсутствии лечения гипергликемия может вызвать долгосрочные осложнения , включая проблемы в конечностях (руках и ногах), проблемы с костями и суставами, повреждение нервов, слепоту, почечную недостаточность и сердечно-сосудистые заболевания.

      Лечение

      Острые проявления гипергликемии могут потребовать неотложной помощи в виде замещения жидкости и электролитов и / или инсулиновой терапии. В долгосрочной перспективе ваш лечащий врач может порекомендовать комбинацию из следующего:

      • Регулярные упражнения как способ контроля уровня сахара в крови.
      • Лекарство по назначению врача.
      • Здоровая диета , при которой уменьшается количество сладких продуктов и напитков и поощряется употребление цельных продуктов.
      • Регулярный контроль уровня сахара в крови , чтобы убедиться, что вы находитесь в оптимальном диапазоне.
      • Регламент инсулина для дополнения и / или корректировки уровня инсулина, помогая временно скорректировать высокий уровень сахара в крови.

      Если вы страдаете гипо- или гипергликемией или любыми другими осложнениями диабета и вам требуется медицинское оборудование для лечения и облегчения симптомов, вам может помочь Wound Care Solutions . Мы предлагаем разнообразное оборудование и товары, чтобы вы с комфортом вернулись к своему здоровью.

      Высокий и низкий уровень сахара в крови, связанный с диабетом

      Обзор темы

      Уровни сахара в крови, связанные с диабетом

      При диабете время от времени у вас может быть повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия) или низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Простуда, грипп или другое внезапное заболевание могут вызвать повышенный уровень сахара в крови. Вы научитесь распознавать симптомы и различать высокий и низкий уровень сахара в крови. Инсулин и некоторые виды лекарств от диабета могут вызывать низкий уровень сахара в крови.

      Узнайте, как распознавать высокие и низкие уровни сахара в крови и управлять ими, чтобы избежать уровней, которые могут привести к неотложной медицинской помощи, таких как диабетический кетоацидоз или обезвоживание из-за высокого уровня сахара в крови или потеря сознания из-за очень низкого уровня сахара в крови. Большинство проблем с высоким или низким уровнем сахара в крови можно решить дома, следуя указаниям врача.

      Вы можете помочь избежать проблем с сахаром в крови, следуя инструкциям врача по применению инсулина или лекарств от диабета, диете и упражнениям.Домашний анализ уровня сахара в крови поможет вам определить, находится ли ваш уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона. Если у вас был очень низкий уровень сахара в крови, у вас может возникнуть соблазн позволить вашему уровню сахара подняться, чтобы у вас не было другой проблемы с низким уровнем сахара в крови. Но очень важно поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Вы можете сделать это, следуя своему плану лечения и регулярно проверяя уровень сахара в крови.

      Иногда беременная женщина может заболеть диабетом во время беременности.Это называется гестационным диабетом. Уровень сахара в крови регулярно проверяется во время беременности, чтобы поддерживать его в целевом диапазоне.

      Дети, страдающие диабетом, нуждаются в помощи родителей, чтобы поддерживать целевой уровень сахара в крови и безопасно заниматься спортом. Убедитесь, что дети узнают симптомы как высокого, так и низкого уровня сахара в крови, чтобы они могли сообщить другим, когда им понадобится помощь. Существует множество групп поддержки и центров диабетического просвещения, чтобы помочь родителям и детям понять, что такое уровень сахара в крови, упражнения, диета и лекарства.

      Подросткам особенно трудно контролировать уровень сахара в крови, потому что их тела растут и развиваются. Кроме того, они хотят быть со своими друзьями и есть продукты, которые могут повлиять на уровень сахара в их крови. Заболеть диабетом в подростковом возрасте непросто. Но ваш подросток находится в прекрасном возрасте, чтобы понимать болезнь и способы ее лечения, а также взять на себя некоторые обязанности по уходу за ним.

      Если уровень сахара в крови слишком высокий или слишком низкий, но вы чувствуете себя хорошо, вы можете повторно проверить уровень сахара или откалибровать глюкометр.Проблема может заключаться либо в образце крови, либо в аппарате.

      Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия)

      Высокий уровень сахара в крови возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови поднимается выше целевого диапазона. Слишком много калорий, отсутствие лекарств (инсулина или таблеток), инфекция или болезнь, травма, операция или эмоциональный стресс могут привести к повышению уровня сахара в крови.

      Повышенный уровень сахара в крови обычно развивается медленно, в течение нескольких часов или дней.Но пропуск дозы инсулина может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови чуть выше целевого диапазона может вызвать у вас усталость и жажду. Если ваш уровень сахара в крови будет оставаться выше целевого диапазона в течение нескольких недель, ваше тело приспособится к этому уровню, и у вас может не появиться так много симптомов высокого уровня сахара в крови.

      Если вы не контролируете свой уровень сахара в крови регулярно или не замечаете симптомы высокого уровня сахара в крови, у вас обычно будет время лечить высокий уровень сахара в крови, чтобы вы могли предотвратить чрезвычайные ситуации с высоким уровнем сахара в крови.Три вещи могут помочь вам предотвратить проблемы с высоким уровнем сахара в крови:

      • Часто проверяйте уровень сахара в крови, особенно если вы больны или не соблюдаете свой обычный распорядок дня. Вы можете видеть, когда уровень сахара в крови превышает целевой диапазон, даже если у вас нет таких симптомов высокого уровня сахара в крови, как повышенная жажда, учащенное мочеиспускание и усталость. Тогда вы сможете вылечить его на ранней стадии, предотвратив неотложную ситуацию.
      • Позвоните своему врачу, если у вас частый высокий уровень сахара в крови или если уровень сахара в крови постоянно остается выше целевого диапазона.Возможно, вам потребуется скорректировать или изменить ваше лекарство.
      • Пейте больше воды или напитков без кофеина и сахара, чтобы избежать обезвоживания. Если ваш уровень сахара в крови продолжает расти, ваши почки увеличивают количество вырабатываемой мочи, и вы можете обезвоживаться.

      Осложнения высокого уровня сахара в крови могут вызвать серьезные проблемы, включая кому и смерть. Со временем повышенный уровень сахара в крови может повредить глаза, сердце, почки, кровеносные сосуды и нервы.

      Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

      Низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови падает ниже необходимого вашему организму. Недостаточное употребление пищи или пропуск приема пищи, прием слишком большого количества лекарств (инсулина или таблеток), выполнение большего количества упражнений, чем обычно, или прием определенных лекарств, снижающих уровень сахара в крови, могут привести к быстрому падению уровня сахара в крови. Не употребляйте алкоголь, если вы не можете распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови.

      Людям, которые теряют вес или у которых развиваются проблемы с почками, может не потребоваться столько инсулина или других лекарств, сколько им было до потери веса или развития проблем с почками. Уровень сахара в крови может упасть слишком низко.Не забывайте часто проверять уровень сахара в крови, когда ваше тело претерпевает изменения.

      Когда уровень сахара в крови падает ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл), у вас обычно появляются симптомы низкого уровня сахара в крови. Это может развиться быстро, за 10-15 минут.

      • Если уровень сахара в крови упадет чуть ниже целевого диапазона (умеренно низкий уровень сахара в крови), вы можете почувствовать усталость, беспокойство, слабость, дрожь или потливость, а также у вас может быть учащенное сердцебиение. Если вы съедите что-то, что содержит сахар, эти симптомы могут длиться недолго.Если у вас диабет, вы не всегда можете заметить симптомы умеренного низкого уровня сахара в крови. Это называется гипогликемией. Если уровень сахара в крови хорошо контролируется и не сильно меняется в течение дня, у вас может быть повышенный риск неосведомленности о гипогликемии.
      • Если уровень сахара в крови продолжает падать (обычно ниже 40 мг / дл), ваше поведение может измениться, и вы можете почувствовать себя более раздражительным. Вы можете стать слишком слабым или растерянным, чтобы съесть что-нибудь с сахаром, чтобы поднять уровень сахара в крови. Каждый раз, когда ваш уровень сахара в крови падает ниже 50 мг / дл, вы должны действовать независимо от того, есть у вас симптомы или нет.
      • Если у вас очень низкий уровень сахара в крови (обычно ниже 20 мг / дл), вы можете потерять сознание или у вас начнется судорожный припадок. Если у вас есть симптомы сильного низкого уровня сахара в крови, вам немедленно требуется медицинская помощь.

      У вас могут быть симптомы низкого уровня сахара в крови, если уровень сахара в крови упадет с высокого уровня на более низкий. Например, если ваш уровень сахара в крови был выше 300 мг / дл в течение недели или около того, а уровень внезапно упал до 100 мг / дл, у вас могут быть симптомы низкого уровня сахара в крови, даже если ваш уровень сахара в крови находится в целевом диапазоне. .Но если вы страдаете диабетом в течение многих лет, у вас может не быть симптомов низкого уровня сахара в крови, пока уровень сахара в крови не станет очень низким.

      Если ваш врач считает, что у вас низкий уровень сахара в крови, но у вас нет симптомов, он или она может попросить вас чаще проверять уровень сахара в крови. Ваш врач может попросить вас проверить уровень сахара в крови посреди ночи или сделать трехдневный тест с помощью глюкометра непрерывного действия.

      Проверьте свои симптомы

      Сколько тебе лет?

      Менее 3 лет

      Менее 3 лет

      3 года и старше

      3 года и старше

      Вы мужчина или женщина?

      Почему мы задаем этот вопрос?

      • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы.
      • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
      • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

      Вы полностью потеряли сознание?

      Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

      (Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

      Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

      После обморока нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.

      Да

      Вернулся в нормальное состояние после потери сознания

      Нет

      Вернулся в нормальное состояние после потери сознания

      Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

      Да

      Потеря сознания за последние 24 часа

      Нет

      Потеря сознания за последние 24 часа

      Есть ли у вас план действий при низком уровне сахара в крови?

      Если вы не использовали свой план или у вас его нет, примите меры, чтобы снова поднять уровень сахара в крови.

      Да

      Имеет план управления низким уровнем сахара в крови

      Нет

      Имеет план управления низким уровнем сахара в крови

      Ваши симптомы:

      После того, как вы съели пищу с быстрым сахаром, может пройти до 30 минут, прежде чем вы сможете сказать как это влияет на уровень сахара в крови.

      Становится хуже?

      Симптомы ухудшаются

      Остаться прежними (не хуже или лучше)?

      Симптомы те же

      Становится лучше?

      Симптомы улучшаются

      Вы обеспокоены тем, что эпизоды низкого уровня сахара у вас возникают чаще, чем раньше?

      Да

      Увеличение количества эпизодов низкого уровня сахара в крови

      Нет

      Увеличение количества эпизодов низкого уровня сахара в крови

      Есть ли у вас проблемы с питьем, достаточным для восполнения потерянной жидкости?

      Маленьких глотков жидкости обычно недостаточно.Вы должны уметь принимать и удерживать большое количество жидкости.

      Да

      Невозможно поддерживать потребление жидкости

      Нет

      Способно поддерживать потребление жидкости

      Произошло ли снижение того, насколько вы внимательны или осведомлены, или насколько хорошо вы думаете и реагируете?

      Да

      Пониженный уровень сознания

      Нет

      Пониженный уровень сознания

      Высокий уровень сахара в крови?

      Если вы взрослый, ваш уровень сахара в крови> 600 мг / дл? Если вам меньше 18 лет, ваш уровень сахара в крови> 250 мг / дл?

      Не забудьте дважды проверить высокий уровень сахара в крови. Если оно не выше, чем число, указанное для вашей возрастной группы, но вас все равно это беспокоит, ответьте «да».

      Да

      Уровень сахара в крови более 600 мг / дл

      Нет

      Уровень сахара в крови более 600 мг / дл

      Содержит ли ваша моча умеренное или большое количество кетонов?

      Кетоны — признак того, что уровень сахара в крови выходит из-под контроля. Есть анализ мочи на кетоны, который вы можете сделать дома.

      Да

      От умеренного до большого количества кетонов в моче

      Нет, или вы не проверяли свою мочу

      Меньше умеренного количества кетонов в моче (или не проверяли мочу)

      Есть ли у вас план действий с повышенным уровнем сахара в крови?

      Да

      Есть план управления уровнем сахара в крови

      Нет

      Есть план управления уровнем сахара в крови

      Помогает ли план контролировать уровень сахара в крови?

      Да

      План помогает контролировать уровень сахара в крови

      Нет

      План помогает контролировать уровень сахара в крови

      Вы обеспокоены тем, что эпизоды повышенного уровня сахара у вас возникают чаще, чем раньше?

      Да

      Повышение уровня сахара в крови

      Нет

      Повышение уровня сахара в крови

      Болели ли вы чем-нибудь хуже простуды более 2 дней?

      Да

      Болеет более 2 дней

      Нет

      Болеет более 2 дней

      Вы беспокоитесь о том, как поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне?

      Да

      Обеспокоенность по поводу контроля уровня сахара в крови

      Нет

      Обеспокоенность относительно контроля уровня сахара в крови

      Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой вид ухода вам может потребоваться. К ним относятся:

      • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
      • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
      • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
      • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
      • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

      Попробуйте домашнее лечение

      Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

      • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
      • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

      Симптомы серьезного заболевания могут включать:

      • Сильная головная боль.
      • Жесткая шея.
      • Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
      • Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно работать).
      • Трясущийся озноб.

      Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

      • Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
      • Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
      • Младенца трудно разбудить.

      Вы можете получить обезвоживание , если потеряете много жидкости из-за таких проблем, как рвота или жар.

      Симптомы обезвоживания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

      • Вы можете чувствовать усталость и раздражительность (легкое обезвоживание), или вы можете чувствовать себя слабым, не бдительным и неспособным ясно мыслить (сильное обезвоживание).
      • Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно (легкое обезвоживание), или вы можете вообще не выделять мочу (сильное обезвоживание).

      Сильное обезвоживание означает:

      • Ваш рот и глаза могут быть очень сухими.
      • Вы можете мочиться мало или совсем не мочиться в течение 12 или более часов.
      • Возможно, вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.
      • Возможно, вы слишком слабы или чувствуете головокружение, чтобы стоять.
      • Вы можете потерять сознание.

      Умеренное обезвоживание означает:

      • Вы можете испытывать большую жажду, чем обычно.
      • Ваш рот и глаза могут быть суше, чем обычно.
      • Вы можете мочиться мало или совсем не мочиться в течение 8 или более часов.
      • Вы можете почувствовать головокружение, когда стоите или садитесь.

      Легкое обезвоживание означает:

      • Вы можете испытывать большую жажду, чем обычно.
      • Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно.

      Сильное обезвоживание означает:

      • Ребенок может быть очень сонным, и его трудно просыпаться.
      • У ребенка может быть очень сухость во рту и очень сухие глаза (без слез).
      • У ребенка могут не быть мокрые подгузники в течение 12 и более часов.

      Умеренное обезвоживание означает:

      • У ребенка могут не быть мокрые подгузники в течение 6 часов.
      • У ребенка может быть сухость во рту и сухих глазах (меньше слез, чем обычно).

      Легкое обезвоживание означает:

      • Ребенок может выделять немного меньше мочи, чем обычно.

      Ранние симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать:

      • Потоотделение.
      • Чувство нервозности, шаткости и слабости.
      • Сильный голод и легкая тошнота.
      • Головокружение и головная боль.
      • Затуманенное зрение.
      • Путаница.

      Если уровень сахара в крови продолжает падать, у вас могут появиться более серьезные симптомы.

      Вы можете проверить на кетоны дома, используя специальные таблетки или тест-полоски. Кетоны — это вещества, вырабатываемые организмом при сжигании жира вместо сахара. Это признак того, что ваш уровень сахара в крови вышел из-под контроля.

      Для анализа мочи:

      • Соберите образец мочи в чистый контейнер.
      • Следуйте инструкциям теста.
      • Если тест-полоска или моча меняют цвет, когда таблетка попадает в образец, образец мочи содержит кетоны.
      • Результаты тестов могут варьироваться от отрицательных до 4+, от малых до больших или от низких до высоких. (Для тестов, которые читаются от отрицательного до 4+, более 1+ означает, что в вашей моче содержится от умеренного до большого количества кетонов. )

      Некоторые домашние измерители сахара в крови также могут измерять кетоны в крови.Вы используете тот же метод укола пальцем, который вы используете для измерения уровня сахара в крови.

      Симптомы инфекции могут включать:

      • Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
      • Красные полосы, ведущие с территории.
      • Гной, вытекающий из области.
      • Лихорадка.

      Симптомы диабетического кетоацидоза могут включать:

      • Покрасневшая, горячая, сухая кожа.
      • Затуманенное зрение.
      • Сонливость или трудности с пробуждением.
      • Быстрое глубокое дыхание.
      • Фруктовый запах изо рта.
      • Боль в животе, потеря аппетита и рвота.
      • Путаница.

      Вот , что вы можете сделать для лечения низкого уровня сахара в крови . Если на каком-либо этапе во время этих шагов вы почувствуете, что вам становится хуже, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

      • Съешьте продукты с быстрым сахаром, например, 3-4 таблетки глюкозы, 1 столовую ложку сахара, 1 столовую ложку меда, от ½ до ¾ стакана (от 4 до 6 унций) фруктового сока или обычную (не диетическую) газировку, или леденцы (например, 6 Life Savers).
      • Подождите примерно 15 минут. Затем проверьте уровень сахара в крови.
        • Если уровень сахара в крови выше 70 и симптомы улучшились, вы можете вернуться к своему обычному графику приема пищи и перекусов.
        • Если уровень сахара в крови все еще низкий, съешьте еще одну пищу с быстрым сахаром, подождите 15 минут и снова проверьте уровень сахара в крови. Если ваш уровень сахара в крови по-прежнему ниже 70, вам может вскоре потребоваться медицинская помощь.

      Обратитесь за помощью сегодня

      Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

      • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
      • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
      • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
      • Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

      Позвоните 911 сейчас

      Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

      Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

      Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

      Обратитесь за медицинской помощью сейчас

      Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

      • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
      • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
      • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
        • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
        • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

      Назначить встречу

      Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

      • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
      • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
      • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

      Домашнее лечение

      Управляйте уровнем сахара в крови

      Когда у вас диабет, будь то диабет 1 типа, диабет 2 типа или гестационный диабет, одним из наиболее важных навыков, которые вы усвоите, является управление уровнем сахара в крови.

      Следование инструкциям вашего врача по применению инсулина или лекарств от диабета, диете и упражнениям поможет вам избежать проблем с сахаром в крови. Вы научитесь распознавать симптомы и различать высокий и низкий уровень сахара в крови. Родителю маленького ребенка может быть трудно различить симптомы высокого и низкого уровня сахара в крови у ребенка.

      Когда вы научитесь распознавать высокий или низкий уровень сахара в крови, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы вернуть уровень сахара в крови к целевому уровню.

      Люди, которые контролируют уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений или пероральных лекарств от диабета, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с высоким или низким уровнем сахара в крови. Не употребляйте алкоголь, если вы не можете распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови.

      Узнайте, как бороться с высоким уровнем сахара в крови

      Обязательно знайте, как бороться с повышенным уровнем сахара в крови и как быстро ваше инсулиновое лекарство подействует на снижение уровня сахара в крови.Некоторые инсулины действуют очень быстро, тогда как обычному инсулину требуется немного больше времени, чтобы снизить уровень сахара. Зная, насколько быстро действует ваш инсулин, вы не будете слишком быстро его использовать.

      Узнайте, как бороться с низким уровнем сахара в крови

      Поскольку у вас диабет и у вас может быть низкий уровень сахара в крови, вам необходимо постоянно держать при себе продукты, которые могут быстро поднять уровень сахара в крови. Это должны быть продукты с быстрым сахаром ( около 15 граммов углеводов ). Обязательно проверьте уровень сахара в крови еще раз через 15 минут после приема пищи с быстрым сахаром (углеводов), чтобы убедиться, что ваш уровень возвращается к целевому диапазону. Если у вас по-прежнему низкий уровень сахара в крови, примите еще 15 граммов углеводов. Когда уровень сахара в крови достигнет 70 мг / дл или выше, вы сможете есть свои обычные блюда и закуски. Съешьте небольшую закуску, если до следующего приема пищи или перекуса больше, чем несколько часов.

      Продукты, повышающие уровень сахара в крови сноска 1 сноска 2 сноска 3

      Еда

      Сумма

      Глюкоза в таблетках

      3-4 таблетки

      Глюкоза

      1 туба

      Сахар столовый

      1 столовая ложка (3 чайные ложки)

      Фруктовый сок или обычная газированная вода

      ½ – ¾ чашки (4–6 унций)

      Молоко обезжиренное

      1 чашка (8 унций)

      Мед

      1 столовая ложка (3 чайные ложки)

      Мармелад

      10–15

      Изюм

      2 столовые ложки

      Жевательные капли

      10

      Конфеты как Life Savers

      5–7 штук

      Карамель (например, Jolly Rancher)

      3 штуки

      Важно знать, что продукты с сахаром, такие как шоколадный батончик или мороженое, не помогают быстро поднять низкий уровень сахара в крови, потому что эти продукты также содержат жир и белок. Таким образом, организм не может быстро использовать сахар (углевод), содержащийся в этих продуктах, для повышения уровня сахара в крови.

      Вы можете получить низкий уровень сахара в крови из-за слишком большого количества инсулина или других лекарств, которые вы принимаете.

      Родители должны помочь своему ребенку научиться лечить низкий уровень сахара в крови.

      Беременным женщинам с гестационным диабетом также необходимо знать, как бороться с низким уровнем сахара в крови.

      Поскольку низкий уровень сахара в крови может быстро стать неотложной медицинской помощью, обязательно носите медицинское удостоверение личности, например браслет с медицинским предупреждением, чтобы люди знали, что у вас диабет, чтобы они могли вам помочь.

      Если у вас серьезные симптомы низкого уровня сахара в крови, возможно, кто-то еще сделает вам укол глюкагона. Если это произойдет, обязательно немедленно позвоните своему врачу, чтобы сообщить ему или ей, что это произошло.

      Симптомы, на которые следует обратить внимание при лечении в домашних условиях

      Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:

      Профилактика

      Примите меры, чтобы контролировать уровень сахара в крови

      Хотя высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) и низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) имеют очень разные симптомы и методы лечения, оба они вызваны дисбалансом сахара в крови и инсулином. Шаги, которые вы предпринимаете для контроля уровня сахара в крови, помогут предотвратить как высокий, так и низкий уровень сахара в крови.

      Обязательно имейте при себе удостоверение личности с указанием, что у вас диабет, например браслет с медицинским предупреждением. Это поможет другим людям принять меры по уходу за вами, если вы не можете рассказать им о своем состоянии здоровья.

      Вы можете принять меры для предотвращения чрезвычайных ситуаций с высоким и низким уровнем сахара в крови.

      • Следуйте своему плану лечения.
      • Регулярно контролируйте уровень сахара в крови, чтобы обнаружить ранних изменений до того, как разовьется чрезвычайная ситуация. Быстро избавьтесь от симптомов повышенного или пониженного уровня сахара в крови, чтобы предотвратить появление новых проблем.
      • Контролируйте свой стресс, чтобы уровень сахара в крови не повышался медленно в течение нескольких дней.
      • Ограничьте количество употребляемого алкоголя. Не употребляйте алкоголь, если вы не можете распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови.
      • Соблюдайте меры предосторожности во время вождения и не садитесь за руль, если уровень сахара в крови ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

      Мониторинг и контроль уровня сахара в крови

      Используйте домашний анализ сахара в крови, чтобы определить, находится ли ваш уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Вместе с врачом определите индивидуальные цели лечения. Если вы сможете постоянно поддерживать этот уровень контроля, у вас будет очень мало критических ситуаций с уровнем сахара в крови.

      Родители могут помочь своему ребенку узнать, как предотвратить низкий и высокий уровень сахара в крови.

      Контрольное напряжение

      Независимо от того, насколько вы квалифицированы в мониторинге и контроле уровня сахара в крови, вы все равно подвержены риску высокого или низкого уровня сахара в крови, вызванного стрессовыми ситуациями.Стресс может влиять на уровень сахара в крови двумя способами:

      • Может повышать уровень гормонов, что может привести к повышению уровня сахара в крови.
      • Это может заставить вас изменить способ ухода за собой, что является проблемой для всех людей с диабетом.

      Стресс может быть как умственным, так и физическим. Некоторые примеры стресса включают болезнь, плохой рабочий день и серьезную проблему дома. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень сахара в крови меняется. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

      Уровень сахара в крови и упражнения

      Вы можете контролировать уровень сахара в крови во время тренировок, чтобы не проголодаться и не понизить уровень сахара в крови. Есть два способа контролировать уровень сахара в крови:

      1. Во время еды перед запланированной тренировкой вы можете принять меньше инсулина, ИЛИ
      2. Перед тренировкой съешьте немного углеводов.

      Держите при себе пищу с быстрым сахаром во время тренировки на случай, если уровень сахара в крови упадет.

      Прививки

      Ваш врач может порекомендовать вам сделать вакцинацию, например вакцину против гриппа или пневмококковую вакцину, чтобы предотвратить эти заболевания.

      Другие места, где можно получить помощь

      Американская диабетическая ассоциация имеет много информации о диабете и может связать вас с группами поддержки. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 1-800-DIABETES (1-800-342-2383) или посетите веб-сайт организации: www.диабет.org/home.

      Подготовка к встрече

      Вопросы для подготовки к врачу

      Вы можете помочь своему врачу вылечить ваше состояние, если будете готовы ответить на следующие вопросы:

      • Какие шаги вы предприняли, чтобы исправить свой высокий или низкий уровень сахара в крови? Они помогли?
      • Были ли у вас признаки другого заболевания?
      • Изменили ли вы в последнее время свой рацион, упражнения или лекарства?
      • Какие еще лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, вы принимаете?
      • Были ли у вас в последнее время повышенное эмоциональное или физическое напряжение?
      • Замечали ли вы ситуации, которые вызывают или могут вызвать у вас проблемы с высоким или низким уровнем сахара в крови?
      • Замечали ли вы какие-либо закономерности, например, время суток, когда возникает проблема с высоким или низким уровнем сахара в крови?
      • Использовали ли вы карточку с высоким уровнем сахара в крови? В таком случае обязательно принесите его на прием к врачу.
      • Есть ли у вас другие риски для здоровья?

      Обязательно возьмите с собой на прием журнал ежедневного мониторинга уровня сахара (глюкозы) в крови. Если у вас есть конкретные записи о ваших проблемах с высоким и низким уровнем сахара в крови, обязательно сделайте эти записи.

      Родители также должны будут вести записи о проблемах с высоким или низким уровнем сахара в крови у своего ребенка, чтобы сообщить об этом лечащему врачу.

      Список литературы

      Цитаты

      1. Уоршоу Х, Кулкарни К. (2011). Полное руководство по подсчету углеводов , 3-е изд. Александрия, Вирджиния: Американская диабетическая ассоциация.
      2. Американская диабетическая ассоциация (2013). Углеводы: быстро! Прогноз диабета . http://www.diabetesforecast.org/diabetes-101/carbs-fast.html. По состоянию на 21 апреля 2016 г.
      3. Американская диабетическая ассоциация (2015). Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови). Американская диабетическая ассоциация . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-gluosis-control/hypoglycemia-low-blood.html. По состоянию на 21 апреля 2016 г.

      Кредиты

      Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.

      Автор: Healthwise Staff
      Медицинский обзор:
      Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
      Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
      Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина

      По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

      Автор: Здоровый персонал

      Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина

      Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия) | NIDDK

      На этой странице:

      Что такое гипогликемия?

      Гипогликемия, также называемая низким уровнем глюкозы в крови или низким уровнем сахара в крови, возникает, когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы. Для многих людей с диабетом это означает уровень 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или меньше.Ваши числа могут отличаться, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой уровень для вас слишком низкий.

      Каковы симптомы гипогликемии?

      Симптомы гипогликемии проявляются быстро и могут варьироваться от человека к человеку. У вас может быть один или несколько симптомов от легкой до умеренной, перечисленных в таблице ниже. Иногда люди не ощущают никаких симптомов.

      Тяжелая гипогликемия — это когда уровень глюкозы в крови становится настолько низким, что вы не можете лечить себя и нуждаетесь в помощи другого человека.Тяжелая гипогликемия опасна и требует немедленного лечения. Это состояние чаще встречается у людей с диабетом 1 типа.

      Симптомы гипогликемии
      От легкой до средней Тяжелая
      • Дрожит или дергается
      • Потный
      • Голодный
      • Головная боль
      • Затуманенное зрение
      • Сонный или усталый
      • Головокружение или дурнота
      • В замешательстве или дезориентации
      • бледный
      • Без координации
      • Раздражающий или нервный
      • Аргументативный или боевой
      • Изменение поведения или личности
      • Проблемы с концентрацией
      • Слабая
      • Быстрое или нерегулярное сердцебиение
      • Невозможно есть или пить
      • Припадки или судороги (резкие движения)
      • Бессознательное состояние

      Некоторые симптомы гипогликемии во время сна:

      • плачет или снятся кошмары
      • потеет достаточно, чтобы ваша пижама или простыня стали влажными
      • чувство усталости, раздражительности или смущения после пробуждения

      Что вызывает гипогликемию при диабете?

      Гипогликемия может быть побочным эффектом инсулина или других лекарств от диабета, которые помогают вашему организму вырабатывать больше инсулина. Гипогликемию могут вызывать два типа таблеток от диабета: сульфонилмочевины и меглитиниды. Спросите своего лечащего врача, может ли ваше лекарство от диабета вызвать гипогликемию.

      Хотя другие лекарства от диабета не вызывают гипогликемию сами по себе, они могут увеличить вероятность гипогликемии, если вы также принимаете инсулин, сульфонилмочевину или меглитинид.

      Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.

      Какие еще факторы способствуют развитию гипогликемии при диабете?

      Если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом, но не сопоставляете их с едой или физической активностью, у вас может развиться гипогликемия. Следующие факторы могут повысить вероятность гипогликемии:

      Недостаточное количество углеводов (углеводов)

      Когда вы едите продукты, содержащие углеводы, ваша пищеварительная система расщепляет сахар и превращает крахмал в глюкозу. Затем глюкоза попадает в ваш кровоток и повышает уровень глюкозы в крови. Если вы не потребляете достаточно углеводов для приема лекарств, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.

      Пропуск или задержка приема пищи

      Если вы пропустите или отложите прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.Гипогликемия также может возникнуть, когда вы спите и не ели в течение нескольких часов.

      Повышение физической активности

      Повышение уровня физической активности сверх обычного распорядка может снизить уровень глюкозы в крови на срок до 24 часов после активности.

      Употребление слишком большого количества алкоголя без достаточного количества еды

      Алкоголь затрудняет поддержание стабильного уровня глюкозы в крови, особенно если вы какое-то время не ели. Воздействие алкоголя также может помешать вам почувствовать симптомы гипогликемии, что может привести к тяжелой гипогликемии.

      Болеет

      Когда вы болеете, вы, возможно, не можете есть столько или ограничивать себя едой, что может вызвать низкий уровень глюкозы в крови. Узнайте больше о том, как лечить диабет, когда вы заболели.

      Как я могу предотвратить гипогликемию, если у меня диабет?

      Если вы принимаете инсулин, сульфонилмочевину или меглитинид, использование вашего плана лечения диабета и совместная работа с вашей медицинской бригадой над корректировкой плана по мере необходимости могут помочь вам предотвратить гипогликемию. Следующие действия также могут помочь предотвратить гипогликемию:

      Проверить уровень глюкозы в крови

      Знание уровня глюкозы в крови может помочь вам решить, сколько лекарств принимать, какую пищу есть и насколько физически активными должны быть.Чтобы узнать уровень глюкозы в крови, проверяйте себя с помощью глюкометра так часто, как советует врач.

      Незнание гипогликемии. Иногда люди, страдающие диабетом, не ощущают или не распознают симптомы гипогликемии, проблемы, называемой неосведомленностью о гипогликемии. Если у вас была гипогликемия без каких-либо симптомов, вам может потребоваться чаще проверять уровень глюкозы в крови, чтобы вы знали, когда вам нужно лечить гипогликемию или предпринять шаги для ее предотвращения. Обязательно проверьте уровень глюкозы в крови перед поездкой.

      Если вы не подозреваете о гипогликемии или часто страдаете гипогликемией, спросите своего врача о непрерывном глюкометре (CGM). CGM проверяет уровень глюкозы в крови регулярно в течение дня и ночи. CGM могут сказать вам, быстро ли падает уровень глюкозы в крови, и подать сигнал тревоги, если уровень глюкозы в крови падает слишком низко. Сигнализация CGM может разбудить вас, если у вас гипогликемия во время сна.

      Ешьте обычные блюда и закуски

      Ваш план питания — ключ к предотвращению гипогликемии.Регулярно принимайте пищу и закуски с правильным количеством углеводов, чтобы не допустить слишком низкого уровня глюкозы в крови. Кроме того, если вы пьете алкогольные напитки, лучше всего одновременно есть немного еды.

      Будьте физически активны безопасно

      Физическая активность может снизить уровень глюкозы в крови во время активности и в течение нескольких часов после нее. Чтобы предотвратить гипогликемию, вам может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови до, во время и после физической активности, а также скорректировать прием лекарств или углеводов. Например, вы можете перекусить перед физической активностью или уменьшить дозу инсулина в соответствии с указаниями врача, чтобы не допустить слишком низкого падения уровня глюкозы в крови.

      Работайте со своей бригадой здравоохранения

      Сообщите своей медицинской бригаде, если у вас была гипогликемия. Ваша медицинская бригада может скорректировать ваши лекарства от диабета или другие аспекты вашего плана лечения. Узнайте, как сбалансировать свои лекарства, план питания и физическую активность, чтобы предотвратить гипогликемию.Спросите, нужно ли вам постоянно носить с собой набор для экстренной помощи с глюкагоном.

      Вы можете помочь предотвратить гипогликемию, сотрудничая со своим лечащим врачом.

      Как лечить гипогликемию?

      Если вы начинаете ощущать один или несколько симптомов гипогликемии, проверьте уровень глюкозы в крови. Если ваш уровень глюкозы в крови ниже целевого или менее 70, сразу съешьте или выпейте 15 граммов углеводов. Примеры включают

      • четыре таблетки глюкозы или одна тюбик геля глюкозы
      • 1/2 стакана (4 унции) фруктового сока — не низкокалорийный или с пониженным содержанием сахара *
      • 1/2 банки (от 4 до 6 унций) содовой — не низкокалорийный или с пониженным содержанием сахара
      • 1 столовая ложка сахара, меда или кукурузного сиропа
      • 2 столовые ложки изюма

      Подождите 15 минут и снова проверьте уровень глюкозы в крови. Если уровень глюкозы все еще низкий, съешьте или выпейте еще 15 граммов глюкозы или углеводов. Еще раз через 15 минут проверьте уровень глюкозы в крови. Повторяйте эти шаги, пока ваш уровень глюкозы не вернется к норме.

      Если до следующего приема пищи осталось больше 1 часа, перекусите, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне. Попробуйте крекеры или фрукт.

      * Людям с заболеваниями почек не следует пить апельсиновый сок из-за их 15 граммов углеводов, потому что он содержит много калия.Яблочный, виноградный или клюквенный сок — хорошие варианты.

      Если уровень глюкозы в крови ниже целевого, сразу примите 15 граммов глюкозы или углеводов.

      Лечение гипогликемии, если вы принимаете акарбозу или миглитол

      Если вы принимаете акарбозу или миглитол вместе с лекарствами от диабета, которые могут вызвать гипогликемию, вам нужно будет принять таблетки глюкозы или гель глюкозы, если уровень глюкозы в крови слишком низкий. Употребление в пищу или питье других источников углеводов не поднимет уровень глюкозы в крови достаточно быстро.

      Что делать, если у меня тяжелая гипогликемия, и я не могу лечиться самостоятельно?

      Кто-то может сделать вам инъекцию глюкагона, если у вас тяжелая гипогликемия. Инъекция глюкагона быстро повысит уровень глюкозы в крови. Поговорите со своим врачом о том, когда и как использовать набор для неотложной помощи глюкагона. Если у вас есть аварийный комплект, проверьте дату на упаковке, чтобы убедиться, что срок ее действия еще не истек.

      Если у вас есть вероятность тяжелой гипогликемии, научите свою семью, друзей и коллег, когда и как делать вам инъекцию глюкагона.Кроме того, попросите свою семью, друзей и коллег звонить по телефону 911 сразу после инъекции глюкагона или если у вас нет с собой аптечки для экстренной помощи.

      Если у вас частая гипогликемия или тяжелая гипогликемия, вам следует носить браслет или брелок с медицинским предупреждением. Медицинский идентификатор оповещения сообщает другим людям, что у вас диабет и вам немедленно требуется медицинская помощь. Получение своевременной помощи может помочь предотвратить серьезные проблемы, которые может вызвать гипогликемия.

      Гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови) — Болезни и состояния

      Гипергликемия — это медицинский термин, обозначающий высокий уровень сахара (глюкозы) в крови.Это обычная проблема для людей с диабетом.

      Может поражать людей с диабетом 1 и 2 типа, а также беременных женщин с гестационным диабетом.

      Иногда он может поражать людей, не страдающих диабетом, но обычно только серьезно больных, например, недавно перенесших инсульт или сердечный приступ, или имеющих тяжелую инфекцию.

      Гипергликемию не следует путать с гипогликемией, когда уровень сахара в крови человека падает слишком низко.

      Эта информация посвящена гипергликемии у людей с диабетом.

      Серьезна ли гипергликемия?

      Целью лечения диабета является поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к норме. Но если у вас диабет, независимо от того, насколько вы осторожны, в какой-то момент у вас может возникнуть гипергликемия.

      Важно уметь распознавать и лечить гипергликемию, поскольку при отсутствии лечения она может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

      Случайные легкие эпизоды обычно не вызывают беспокойства, их можно довольно легко вылечить или они могут вернуться к норме сами по себе.Однако гипергликемия может быть потенциально опасной, если уровень сахара в крови становится очень высоким или остается высоким в течение длительного времени.

      Очень высокий уровень сахара в крови может вызвать опасные для жизни осложнения, такие как:

      • диабетический кетоацидоз (ДКА) — заболевание, вызванное необходимостью организму расщеплять жир в качестве источника энергии, что может привести к диабетической коме; это, как правило, влияет на людей с диабетом 1 типа
      • гиперосмолярное гипергликемическое состояние (ГГС) — тяжелое обезвоживание, вызванное попытками организма избавиться от лишнего сахара; это, как правило, влияет на людей с диабетом 2 типа

      Регулярный высокий уровень сахара в крови в течение длительного времени (в течение месяцев или лет) может привести к необратимому повреждению таких частей тела, как глаза, нервы, почки и кровеносные сосуды.

      Если вы регулярно испытываете гипергликемию, поговорите со своим врачом или бригадой по лечению диабета. Возможно, вам придется изменить свое лечение или образ жизни, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона.

      Симптомы гипергликемии

      Симптомы гипергликемии у людей с диабетом обычно развиваются медленно в течение нескольких дней или недель. В некоторых случаях симптомы могут не проявляться до тех пор, пока уровень сахара в крови не станет очень высоким.

      Симптомы гипергликемии включают:

      Симптомы гипергликемии также могут быть следствием недиагностированного диабета, поэтому обратитесь к терапевту, если это относится к вам.Вы можете пройти тест, чтобы проверить состояние.

      Какой у меня должен быть уровень сахара в крови?

      Когда вам впервые ставят диагноз диабет, ваша бригада по лечению диабета обычно сообщит вам, какой у вас уровень сахара в крови и к чему вы должны стремиться его снизить.

      Вам могут посоветовать использовать устройство для тестирования, чтобы регулярно контролировать уровень сахара в крови дома, или вам могут назначать прием к медсестре или врачу каждые несколько месяцев, чтобы узнать, каков ваш уровень.

      Целевой уровень сахара в крови у всех разный, но в целом:

      • Если вы следите за собой дома — нормальная цель — 4-7 ммоль / л перед едой и ниже 8.5-9 ммоль / л через два часа после еды
      • , если вы проходите тестирование каждые несколько месяцев — нормальное целевое значение ниже 48 ммоль / моль (или 6,5% по старой шкале измерений)

      Что вызывает повышенный уровень сахара в крови?

      Различные факторы могут вызвать повышение уровня сахара в крови у людей с диабетом, в том числе:

      • напряжение
      • болезнь, например, простуда
      • переедание, например перекус между приемами пищи
      • Недостаток упражнений
      • обезвоживание
      • Вы пропустили дозу лекарства от диабета или приняли неправильную дозу
      • чрезмерное лечение эпизода гипогликемии (низкий уровень сахара в крови)
      • прием определенных лекарств, например стероидных препаратов

      Случайные эпизоды гипергликемии также могут возникать у детей и молодых людей во время скачков роста.

      Лечение гипергликемии

      Если вам поставили диагноз диабет и у вас есть симптомы гипергликемии, следуйте советам, которые дали вам медицинские работники, чтобы снизить уровень сахара в крови.

      Если вы не знаете, что делать, обратитесь к своему терапевту или специалисту по уходу.

      Вам могут посоветовать:

      • измените свой рацион — например, вам могут посоветовать избегать продуктов, вызывающих повышение уровня сахара в крови, таких как пирожные или сладкие напитки
      • пейте много жидкости без сахара — это может помочь, если вы обезвожены
      • выполняйте упражнения чаще — легкие, регулярные упражнения, такие как ходьба, часто могут снизить уровень сахара в крови, особенно если они помогают сбросить вес
      • , если вы принимаете инсулин, измените дозу — ваша медицинская бригада может дать вам конкретный совет о том, как это сделать

      Вам также могут посоветовать более внимательно следить за уровнем сахара в крови или проверять свою кровь или мочу на наличие веществ, называемых кетонами (связанных с диабетическим кетоацидозом).

      До тех пор, пока уровень сахара в крови не вернется под контроль, следите за дополнительными симптомами, которые могут быть признаком более серьезного состояния (см. Ниже).

      Когда обращаться за неотложной медицинской помощью

      Немедленно свяжитесь со своей бригадой по лечению диабета, если у вас высокий уровень сахара в крови и наблюдаются следующие симптомы:

      Эти симптомы могут быть признаком диабетического кетоацидоза или гиперосмолярного гипергликемического состояния (см. Выше), и вам может потребоваться медицинское обслуживание в больнице.

      Как предотвратить гипергликемию

      Есть простые способы снизить риск тяжелой или продолжительной гипергликемии:

      • Будьте осторожны с тем, что вы едите — особенно помните о том, как перекусы и употребление сладких продуктов или углеводов могут повлиять на уровень сахара в крови.
      • Придерживайтесь своего плана лечения — не забывайте принимать инсулин или другие лекарства от диабета в соответствии с рекомендациями вашей медицинской бригады.
    24Мар

    Простая маска для лица в домашних условиях: Маски Для Лица в Домашних Условиях: 12 Эффективных Домашних Масок, Которые Улучшат Вашу Кожу Лица

    Топ-4 лучших рецепта натуральных масок для лица в домашних условиях

    Всегда приятно видеть своё лицо гладким и подтянутым. Красота и ухоженность придают уверенность в себе вплоть до того, что преобразившись, люди начинают по-другому общаться и лучше чувствовать себя в обществе. Что же нужно сделать, чтобы выглядеть свежо после утомительного рабочего дня? Какие маски использовать, чтобы эффект не заставил себя ждать? Ниже вы найдёте ответы на эти вопросы. Только лучшие рецепты масок из натуральных компонентов, которые естественным образом восстановят кожу лица.

    1. Омолаживающая

    Лучший омолаживающий эффект даёт мёд. Компоненты, входящие в состав мёда, способны подтянуть кожу, убрать мелкие морщинки и придать лицу свежесть. Помимо регенерации мёд обладает мощным антибактериальным и увлажняющим свойством.

    Рецепт:

    • Растопить мёд на водяной бане.
    • Нанести полученную консистенцию приемлемой для вас температуры на кожу лица. Лучше всего распределить специальной кисточкой.
    • Держать до полного высыхания. Смыть тёплой водой.
    • Если во время процедуры испытываете неприятные ощущения в виде жжения, в следующий раз добавьте в мёд небольшое количество оливкового масла.

    2. Питающая

    Универсальная маска, которая подойдет для любого типа кожи и возраста. Кожа лица нуждается в питании, насыщении витаминами и минералами. Лучшими свойствами в данной категории обладают бананы. Важно выбрать зрелый фрукт, но не переспевший.

    Рецепт:

    • 1 столовая ложка растертого в кашицу банана, чайная ложка сметаны и мёда, яичный желток.
    • Хорошо перемешать ингредиенты.
    • Полученную массу нанести на лицо. Держать 20-30 минут. Смыть водой.

    3. Очищающая

    Такую маску особенно рекомендуется делать женщинам, которые предпочитают активный макияж с использованием большого количества декоративной косметики. Кроме того, коже свойственно загрязняться из-за нарушенной работы сальных желёз, частиц омертвевшего эпителия, пыли в воздухе и другого воздействия окружающей среды. Закупорка пор может вызвать нехватку кислорода. Избежать этого поможет скраб-маска из кофейной гущи. Кофеин содержит целый ряд преимуществ, способствующих очищению кожи.

    Рецепт:

    • В кофейную гущу из кофе-машины добавить небольшое количество кипятка. Если гуща взята из чашки, то достаточно оставить немного кофе.
    • Для лучшего эффекта добавить 1-3 капли эфирного масла.
    • Аккуратно нанести на кожу. Учитывайте, что жидкость из кофейной гущи будет подтекать. Избегайте попадания в глаза.
    • Оставить до полного высыхания. Смывать тёплой водой плавными массирующими движениями. Результат будет виден сразу.


    4. Увлажняющая

    Основная задача увлажняющей маски уберечь лицо от сухости, стянутости, дряблости, а также отсрочить появление глубоких морщин. С возрастом такие маски становятся особенно актуальными. Лучшего средства, чем огурцы для увлажнения кожи лица не найти.

    Рецепт:
    • Натереть огурец на мелкой терке. В полученную кашицу добавить 1 ч. л. масляного витамина-А (можно приобрести в любой аптеке).
    • Перемешав, нанести на лицо. Если смесь получилась слишком жидкой, можно добавить натуральный йогурт.

    Преимущества домашних масок из натуральных ингредиентов

    Регулярное применение вышеперечисленных масок позволит вашему лицу в короткие сроки приобрести свежий и ухоженный вид. Эффект будет не хуже, чем от дорогих профессиональных средств. Главной же привилегией являются натуральные ингредиенты и соотношение цена и качество.

    Пилинг – маска бережно и глубоко очищает кожу, без химического и механического воздействия, отшелушивает омертвевшие клетки. Растительный фермент папаин в составе маски стимулирует обновление клеток, осветляет кожу и выравнивает её. Ферментативный пилинг особенно хорошо проявляет себя на возрастной коже, так как способствует уменьшению глубины морщин, усилению процессов регенерации и омоложению. Входящие в состав каолин и бентонитовая глина обладают антитоксическими, антисептическими, бактерицидными свойствами, способствует регенерации тканей.

    Способ применения: чайную ложку порошка достаточно развести водой до консистенции густой сметаны. Нанести на лицо и шею, оставить на 15 минут (не давая маске высохнуть на лице) смыть тёплой водой. После маски лучше всего нанести цветочную воду и сыворотку, чтобы закрепить результат.

    С любовью из самого сердца гор LiA craft cosmetics

    Питательная маска для лица: домашние рецепты, которые легко повторить

    Питательная маска для лица в домашних условиях

    Маска для лица способна придать коже упругость и здоровый цвет, однако наш внешний облик зависит от ряда других факторов. Питание и образ жизни также влияют на состояние кожи, поэтому не всегда даже самая эффективная маска является панацеей. Одним девушкам удобнее покупать проверенные продукты ведущих бьюти-марок, другим ближе народные рецепты. Если в первом случае важно внимательно читать состав, то во втором – самостоятельно выбирать натуральные и свежие ингредиенты. В нашем материале мы заботливо собрали для вас полезные рецепты и рекомендации по уходу.

    Натуральная маска для лица

    На полках магазинов сегодня можно увидеть огромный ассортимент готовых косметических масок, однако многие женщины до сих пор делают выбор в пользу проверенных годами домашних средств. На то две причины: во-первых, маски, которые вы приготовили сами из натуральных ингредиентов, бывают куда эффективнее, а во-вторых, вы точно будете знать, что наносите на свое лицо.

    Правила и рекомендации по использованию

    Фото: Pexels.com

    Причинами ранней утраты эластичности кожи могут быть обезвоживание, недостаток коллагена, повреждение липидного слоя, а также токсины, попадающие в организм из вредной пищи и загрязенного воздуха. В связи с этим весьма эффективны маски с гиалуроновой кислотой, которая предотвращает обезвоживание кожи. Не следует забывать о SPF-средствах, поскольку даже в зимнее время ультрафиолетовое излучение травмирует кожу лица. И хотя ретинол, входящий в состав масок, очень полезен, при его употреблении наружу или внутрь важно, чтобы остальные ингредиенты, усвоенные с пищей или добавленные в маску, не вступили в негативную реакцию. Также при потреблении косметических средств с ретинолом очень вредно пребывание на солнце. Если вы делаете маску дома, то настоятельно рекомендуем использовать только свежие натуральные ингредиенты и не заготавливать маску на несколько дней: наносить состав по мере приготовления. Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс кожи, вам следует ограничить или совсем отказаться от фастфуда, алкоголя и сигарет. Здоровый сон и регулярное употребление чистой питьевой воды также положительно отразятся на состоянии вашей кожи.  

    Меры предосторожности

    Обладательницам проблемной кожи с угревой сыпью и различными воспалениями подойдут антисептические аппликации для лица, однако перед их использованием настоятельно советуем предварительно проконсультироваться с косметологом. Поскольку проблемной коже нужен особый уход, воздержитесь от экспериментов, чтобы избежать аллергической реакции, а также не разнести локальную инфекцию по всему лицу. 

    Как часто можно делать маски

    Фото: Pexels.com

    Обычно маски делают 1–2 раза в неделю, но при сильном обезвоживании можете наносить маски каждый день в течение недели, постепенно делая курсы не столь интенсивными. Чтобы не вызывать привыкания, старайтесь время от времени менять компоненты масок, ориентируясь на ваш индивидуальный тип кожи. После процедуры смывайте состав маски не проточной водой, а фильтрованной и кипяченой, поскольку водопроводная вода пересушивает дерму.  

    Можно ли чередовать разные маски

    Смена времен года сильно отражается на состоянии кожи. Зимой кожа нуждается в интенсивном увлажнении, к тому же из-за сухого холодного воздуха может образоваться шелушение, которое лучше устранить при помощи глицерина и натуральных масел. В демисезонный период наиболее остро ощущается нехватка витаминов, в особенности витамина С, что локально внешне выражается потерей жизненного тонуса и упругости кожи, землистым оттенком лица, кругами под глазами, а также общей усталостью организма.

    Причем любая маска даст эффект лишь в том случае, когда уход будет комплексным. Для этого важно учитывать гормональный фактор, ежедневный рацион питания, соблюдение гигиены, полноценный косметический уход, условия жизни и труда, физические нагрузки – все это оставляет след на состоянии кожи. Не рекомендуется делать маски в случаях острого фурункулеза, аллергических высыпаний, а также при таких механических повреждениях, как ожоги и глубокие порезы.

    Как правильно использовать маски?

    Фото: Pexels.com

    Перед нанесением маски следует очистить лицо от косметических средств, хорошенько промыв водой. По желанию можете нанести тоник с мягкими ПАВами или сделать глубокий пилинг, использовав сподручные продукты, например, измельченный в кофемолке кофе или травы. Затем приступайте к нанесению маски, втирая пальцами состав массажными движениями и планомерно продвигаясь от центра лица к периферии. Во время процедуры ваша мимика должна оставаться неподвижной, поскольку по мере впитывания состав может засыхать, образуя пленку, особенно если это касается средств на основе глины. После этого смойте маску фильтрованной водой и удалите остатки с помощью ватного тампона. Можете приступать к нанесению уходовых средств и декоративной косметики.

    Если вы приобрели маску в аптеке или магазине, то наносить ее довольно просто: откройте упаковку и в течение отведенного времени носите на лице марлевую салфетку, пропитанную полезными веществами.

    Механизм действия на кожу

    Хотя маскам приписывают чуть ли не волшебные свойства, основная задача всех косметических средств – очищение, увлажнение и питание кожи. Причем результат от процедур может быть только в ансамбле со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием. Поскольку метаболизм является индивидуальной особенностью, для внешнего эффекта нужно проконсультироваться с диетологом и косметологом, а уже с их рекомендациями выбирать соответствующую маску. Большинство средств оказывают действие только на внешний роговой слой кожи, остальные же должны получать полезные вещества из пищи.

    Советы специалистов

    Фото: Pexels.com

    Согласно рекомендациям врача-дермокосметолога Елены Стратовой, для восстановления гидро-липидного слоя даже сухой коже необходимо использование мягких скрабов, например, на основе масла жожоба, поэтому перед использованием маски можете как применять увлажняющие тоники, так и делать скрабирование. А вот о свойствах масляных масок поделился на своем ютуб-канале петербургский врач-косметолог Игорь Патрин. Так, несмотря на пользу масляных масок, важно выбирать растительные масла холодного отжима, так как эта техника позволяет сохранять различные антиоксиданты, микроэлементы, липиды, жиры. Причем несмотря на то, что масло создает на поверхности лица пленку, удерживающую влагу, оно же и способно стать причиной сухости и образования прыщей, поскольку чрезмерное его употребление будет размывать липидный слой и приводить к окислению полезных веществ, превращая их во вредные. В особенности его вредное воздействие усиливается под влиянием УФ-лучей. Маски от ведущих производителей зачастую содержат антиоксиданты, препятствующие разрушению ценных веществ, входящих в масло.  

    Показания и противопоказания

    Салонные маски могут быть различными по форме и текстуре: кремообразные, гелеобразные для жирной и проблемной кожи, пастообразные на основе глины, порошкообразные для разведения в воде, альгинатные на основе водорослей для возрастного типа кожи, пленочные и маски в виде коллагеновых листов. При выборе процедуры нужно знать не только свой тип кожи, но и непереносимость к некоторым компонентам, например, аллергия на гиалуроновую кислоту или мед. Поэтому перед использованием нанесите состав на запястье на 15 минут: если все в порядке, то средство вам подходит. Весьма полезно знать о свойствах масок. Есть также маски с тингл-эффектом или согревающие, поэтому обязательно читайте инструкцию на упаковке. Глиняная маска способна придать здоровый вид жирной коже, а вот сухую сделает еще суше. Если у вас вирус герпеса, крапивница или другие серьезные воспаления и высыпания на лице, лучше проконсультируйтесь с дерматологом. Также некоторые процедуры не делаются в случае сердечно-сосудистых заболеваний, например, парафиновая маска. Юным девушкам с нормальной кожей лучше не делать масок с лифтинг-эффектом, предназначенных для возрастной или стареющей кожи.

    Самодельная маска или покупная? Мнение экспертов

    Сегодня существует множество интересных марок, производящих маски с самыми разными ингредиентами. И хотя стандартной формой маски, по существу, является марлевая салфетка с прорезями для глаз, носа и рта, есть также маски, которые похожи на патчи, воздействующие на конкретные зоны лица. В особенности последний вариант пригодится обладательницам комбинированной кожи лица.

    Если купленная в аптеке или магазине маска уже готова к применению, то на изготовление самодельной маски нужно время, которого не всегда хватает перед выходом на работу. В некотором смысле эта косметическая процедура сравнима с медитацией, когда мышцы не только лица, но и тела должны расслабиться, а спешка расстроит внутреннюю гармонию. Вместо того чтобы всецело полагаться на добросовестность производителей, внимательно изучите состав, а домашние рецепты оставьте на выходные. Также следует учитывать, что в магазинных масках помимо полезных компонентов могут быть вредные вещества, которые позволяют им не портиться в упаковке, в то время как собственноручно приготовленная маска гарантирует безопасность.

    Польза и эффективность питательных масок для кожи лица

    Фото: Pexels.com

    Деловым и активным женщинам часто не хватает времени на эксперименты дома, поэтому освежить лицо им помогут витаминные маски, созданные специалистами в косметических лабораториях. Проследите, чтобы в состав входили витамин Е и D, способствующие регенерации и разглаживанию морщинок, а также активирующий фибробласты витамин А (ретинол), который стимулирует выработку коллагена, а богатый антиоксидантами витамин С и биотин заживляют мелкие ранки. Желательно также, чтобы в маске содержались кальций, натрий, фосфор и строительные волокна – липиды. Большой популярностью пользуются маски с гиалуроновой кислотой, которая интенсивно увлажняет и питает кожу.

    Питательная маска для комбинированной кожи

    Добиться желанного эффекта можно не только в кресле у косметолога, но и в домашних условиях. Вот несколько простых рецептов. Используйте только свежие натуральные продукты, богатые минеральными веществами.

    Маска из творога

    Творожная маска содержит чрезвычайно питательные для организма витамины А и B12, а также обладающий защитными SPF-свойствами витамин PP. Благодаря же кальцию и магнию кожа активно насыщается коллагеном, обретая упругость и здоровый цвет. Так, тонизирующее влияние окажет маска с крепко заваренным настоем зеленого чая: залейте кипятком 1 чайную ложку заварки, а после того, как чай остынет и станет насыщенным, разбавьте с творогом и нанесите на лицо. Еще один рецепт, подходящий всем типам лица: 2 чайные ложки творога, 1 очищенный от кожуры огурец, 1 чайная ложка растительного масла (например, оливкового или льняного) и 1 чайная ложка молока. Смешайте все компоненты, по желанию добавив измельченные листья петрушки, и нанесите на лицо. По прошествии 20 минут смойте маску едва теплой водой, слишком теплая вода может смыть важный для кожи липидный слой.

    Маска из яичного белка, питательная

    В состав яичного белка входят витамины группы B, витамин H, цинк, кальций, магний, натрий и другие полезные элементы, в числе которых антибактериальное вещество кональбумин. Чтобы приготовить питательную маску в домашних условиях, вам хватит 1 куриного яйца и 3 чайныех ложек несладкого йогурта. Для начала отделите желток от белка, затем смешайте белок с йогуртом, хорошенько размешав, и нанесите смесь на лицо. Спустя 15–20 минут смойте слегка теплой водой, удалив остатки спонжем или ватным диском. Делать эту маску следует с интервалом в две недели.

    Фруктовая маска в домашних условиях

    Фото: Pexels.com

    Главное преимущество фруктовых масок не только то, что внешне они представляют собой вполне съедобное пюре. Они способны устранять бактерии, являющиеся возбудителями угревой сыпи, ускорять образование фиброволокон, отвечающих за эластичность кожи, нейтрализуют вызывающие старение свободные радикалы, способствуют обновлению эпидермиса и являются проводниками коллагена, витаминов, пептидов и других важных элементов. По сути, это отличная питательная маска для жирной кожи лица, поскольку не только дает ощутимый лифтинговый эффект, но и регулирует работу секреций сальных желез, устраняя жирный блеск, пигментные пятна и угревую сыпь. Перед нанесением стоит иметь в виду, что фруктовые кислоты, воздействуя на верхний слой эпидермиса, могут вызвать небольшое покраснение. В простейший рецепт входит 1 столовая ложка сметаны, 10 мл свежевыжатого морковного сока и измельченная в блендере комбинация фруктового и ягодного пюре. Питательная смесь может состоять из абрикосов, киви, банана, персика, малины, смородины и винограда.

    Укрепляющая маска, рецепт

    Маска с лифтинг-эффектом будет актуальна для тех, кому исполнилось 40 лет. Основными компонентами подтягивающей маски являются мякоть банана и 1 чайная ложка тертого имбиря. Если банан богат калием и витаминами группы B, то имбирь способствует ускорению обмена веществ. В качестве добавки может подойти чайная ложка куркумы, а также любое косметическое масло, например, масло авокадо или виноградной косточки. Наносите осторожно, чтобы смесь не попала в глаза. Спустя полчаса можете смыть водой. Для видимого эффекта используйте маску с регулярностью один раз в два дня в течение двух недель.

    Маска с яичным желтком и сметаной

    Яичный желток является богатым источником коллагена и витаминов А и D, что делает его отличным компонентом при лечении розацеа, акне, шрамов, ожогов и других повреждений, в частности устранении больших пор. Сметана же способна увлажнить кожу, снять воспаление и раздражение, а также слегка осветлить лицо. В комбинации они хороши тем, что сметана способствует увлажнению, а желток – удерживанию влаги в клетках кожи.

    Народные рецепты vs профессиональные средства

    Фото: Pexels.com

    Преимущество оригинальной продукции в том, что опытные химики подобрали оптимальное соотношение всех компонентов в соответствии с каждым типом лица и учли все непредвиденные реакции, а также кризисные меры в случае противопоказаний по здоровью. Разумеется, маска, изготовленная в кустарных домашних условиях, не проходит множество тестирующих инстанций. В то же время есть довольно простые народные рецепты, испытанные временем. Если деятельность лабораторий обывателю кажется довольно туманной, то дома вы будете уверены, что все ваши продукты натуральные особенно если они выращены на вашем дачном участке. В принципе можете использовать как витаминные маски известных производителей, так и домашние рецепты: в данном случае ориентируйтесь на ваши личные ощущения.

    Питательная и увлажняющая маска для лица

    Отличным вариантом для комбинированной кожи станет маска на основе моркови, сметаны и специй. В качестве пряных добавок подойдут порошок куркумы или корицы. И хотя сметана в ансамбле с морковью стимулирует усвоение коллагена, ее можно заменить оливковым маслом. В моркови содержатся витамины группы B, PP, C, K, E, а также каротин, который поступает в организм в качестве витамина А. Помимо белковых углеводов в ней также присутствуют железо, калий, магний, фосфор, цинк, йод и другие важные минеральные вещества. Сметана же обладает антибактериальным свойством и придает лицу естественное сияние, участвуя в питании, очищении и увлажнении кожных покровов. Также сметана содержит натуральный отбеливающий компонент. Для маски подойдет сметана с высоким процентом жирности. Для изготовления косметического средства вам понадобится столовая ложка сметаны, 1 морковь, 2 грамма измельченной корицы. Морковь надо мелко натереть или просто измельчить в блендере. Смешайте все компоненты и нанесите получившуюся консистенцию на лицо. Спустя полчаса смойте. Для поддержания водного баланса не забудьте после маски наложить на лицо немного питательного крема.

    Тонизирующим эффектом обладает кофейная маска. Чтобы ее приготовить, вам понадобится кофейная гуща, 1 чайная ложка оливкового масла, щепотка корицы и соли. Нанесите состав массирующими движениями на лицо и оставьте впитываться в течение десяти минут, после чего промойте фильтрованной водой, а остатки удалите смоченным в кокосовом молоке ватным тампоном. Эффект маски сравним со спа-процедурой, предотвращает появление угревой сыпи.  

    Питательная маска для сухой кожи

    Фото: Pixabay.com

    Склонная к сухости и шелушению кожа часто страдает от обезвоживания из-за низкого метаболизма и слабого липидного слоя, который не позволяет влаге удерживаться в слоях дермы. По этой причине данный тип кожи более прочих подвержен раннему старению. Восстановить кожно-щелочной баланс поможет регулярное употребление чистой питьевой воды, сбалансированное питание и уход, состоящий из масляных компонентов, витаминов и микроэлементов. Обратите свое внимание на маски из меда, масел и кисломолочных продуктов, таких как ряженка, сметана, творог или кефир, а вот подсушивающие компоненты наподобие глины следует исключить. Эффективного ухода вам поможет добиться маска для сухой кожи лица на основе авокадо, меда и несладкого йогурта. Также вам подойдет стандартная маска с овсяными хлопьями, ложкой оливкового масла и травяного настоя, например, ромашки или липы.

    Питательная маска с бананом

    Довольно интересный вариант – банановая маска, в которую входит измельченная в блендере до состояния пюре густая мякоть банана, 1 чайная ложка оливкового масла и 1 яичный желток. Ее лучше делать перед сном и держать в течение 15 минут. После процедуры ваша кожа будет насыщена калием, витаминами группы B, а также витаминами Е и С. Последний, воздействуя на фибробласты, находящиеся в глубоких слоях кожи, способен реактивировать выработку коллагена, а также устранить пигментные пятна.  

    Восстанавливающая питательная маска

    Маска на основе какао, папайи и алоэ вера отлично питает кожу. Какао-бобы насыщены витаминами А, PP и B5, фолиевой кислотой, железом, калием, кальцием и магнием, оказывающими на кожу тонизирующее, омолаживающее, противовоспалительное, увлажняющее и регенерирующее воздействие. Что касается папайи, то ее питательные вещества одинаково ценят как диетологи, так и косметологи: витамины A, Bи C, огромное количество бета-каротина, полезной клетчатки, папаина, калия и магния, а также множество других элементов. Экстракт алоэ содержит множество витаминов группы B, а также витамины A, Cи E. Для приготовления вам понадобится 1/4 свежей мякоти папайи, 1 чайная ложка порошка какао, немного сока алоэ вера, на ваше усмотрение. Смешайте компоненты и нанесите на лицо на 20 минут. Такой состав маски способен не только увлажнять, но и стимулировать процессы заживления на проблемной коже, залечивая следы от экземы, ожогов и угревой сыпи. Делать такую маску лучше не чаще четырех раз в неделю. Если у вас очень чувствительная кожа, маска может вызвать покраснение и зуд, поэтому не передерживайте состав.

    Питательная маска с медом

    Фото: Pexels.com

    Пчелиный мед оказывает общеукрепляющее, антибактериальное, противовоспалительное и тонизирующее воздействие как в качестве пищи, так и косметического компонента. Вам понадобится: 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка порошка чая матча, 1 чайная ложка миндального масла или масла жожоба. Еще один интересный рецепт медовой маски включает такие ингридиенты, как 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока, 1 чайная ложка несладкого йогурта и 1/4 чайной ложки куркумы. Последний вариант рекомендован обладательницам жирной кожи, поскольку куркумин препятствует выработке себума – естественной жировой смазки, чрезмерная выработка которой приводит к образованию угрей и комедонов. Перед изготовлением масок убедитесь, что у вас нет аллергии на мед, куркуму и цитрусовые.

    Маски для жирной кожи лица

    Фото: Pixabay.com

    Для начала кожа должна пройти процедуру очищения. Для этого можно приготовить маску с использованием картофельной, пшеничной или рисовой муки, а также сушеных трав: шалфея, ромашки, календулы и тысячелистника. Кроме того, некоторые косметологи особенно хвалят очищающие свойства масок из кисломолочных продуктов с добавлением лимонного сока.

    Правда, все эти компоненты кожу не увлажняют – а это, между прочим, один из важнейших шагов в уходе за жирной кожей. В этом случае помогут маски из бананов, облепихи, алоэ, глины, помидоров, а также с добавлением масел.

    Жирная кожа особенно нуждается в питательных масках: они сужают поры, избавляют их от загрязнений и излишков жира, а также поставляют клеткам полезные вещества. Приготовить их можно из дрожжей, творога, простокваши и йогурта, яйца, а также глины с добавлением чая и льняного масла.

    Маски для комбинированной кожи лица

    Фото: Pexels.com

    Угодить комбинированной коже сложно, ведь она вся состоит из контрастов и противоречий: где-то жирная, а где-то сухая. Умение подобрать правильную, а главное, натуральную маску поможет в уходе за этим непростым типом кожи.

    Как сделать маску для лица

    На стадии очищения кожи можно приготовить маску из молока и овсянки или смешать белок яйца, лимон и манку. Также косметологи советуют уход с применением свежего огурца, мёда, белой и красной глины, смеси ромашки, шалфея, календулы и лепестков роз.

    Следующий шаг – увлажнение. Отлично справятся с этой задачей маски, приготовленные из творога или кефира, манки или овсянки, картофеля или капусты, а также с добавлением листьев алоэ, меда, виноградного или эфирного масла.

    Домашняя маска для лица

    Для питания комбинированной кожи лица можно использовать яблоко, морковь, мед, дрожжи, оливковое масло и кисломолочные продукты – абсолютно все компоненты обладают похожим питательным действием.

    Маски для лица из киви в домашних условиях — Помощь в косметике.ру

    Обладать великолепной кожей не так уж сложно, если вы знаете, что использовать! Да, Мать Природа благословила нас многими удивительными, натуральными ингредиентами для ухода за кожей.

    Киви является одним из них. Оно не только укрепляет наше здоровье изнутри, но при местном применении улучшает здоровье нашей кожи. Здесь вы можете узнать простые рецепты масок для лица из киви для красивой кожи. 

    Важным свойством киви является высокое содержание витамина С. Витамин С важен для нашего общего благополучия. Он прекрасно работает и для нашей кожи. Продолжайте читать, чтобы узнать, как приготовить маску для лица из киви в домашних условиях.

    Давайте сначала поговорим о пользе киви для нашей кожи, а о них мы поделимся простыми домашними рецептами маски для лица из киви.

    Польза киви для кожи лица

    Омолаживает тусклую и сухую кожу

    Киви помогает восстановить тусклую и сухую кожу благодаря наличию витамина С. Наряду с витамином С киви также содержит витамин Е и другие антиоксиданты, которые помогают питать кожу и укрепляют ее здоровье. Киви содержит аминокислоты, которые помогают питать нашу кожу изнутри и дают здоровье сухой и тусклой кожи. Также киви помогают с отшелушиванием. Черные семена киви приятно отшелушивают кожу и удаляют омертвевшие клетки кожи. Наряду с этим, омега-3 жирные кислоты, присутствующие в киви, защищают нашу кожу от различных заболеваний, включая рак кожи.

    Сохраняет кожу здоровой

    Киви является хорошим источником витаминов С и Е, которые хорошо известны своей способностью ускорять регенерацию клеток кожи. Таким образом, питательные вещества в киви помогают заменить поврежденную кожу более новыми и здоровыми клетками кожи.  Витамин Е в киви также помогает увлажнять кожу, делая ее мягкой и эластичной.

    Отлично подходит для жирной кожи

    Люди с жирной кожей знают, как трудно контролировать избыточное выделение кожного сала на коже. Но, к счастью, киви может помочь вам в этом. В нем содержится большое количество витамина С, который помогает контролировать кожное сало и сохраняет кожу свежей, обезжиренной и увлажненной.

    Борется с прыщами

    Одним из основных свойств киви является способность лечить прыщи. Витамин С в киви помогает вымывать токсины из кожи и предотвращает выбросы. Противовоспалительные свойства киви также помогает лечить прыщи. Будучи богатым антиоксидантами, киви может блокировать свободные радикалы и защищать кожу от различных повреждений, включая прыщи.

    Антивозрастные свойства киви

    Киви имеют антивозрастные свойства. Как мы уже говорили, киви является отличным источником витамина С, а витамин С считается одним из лучших антивозрастных ингредиентов. Витамин С помогает увеличить выработку коллагена в коже. Коллаген является основным связующим белком, который отвечает за поддержание текстуры нашей кожи, а также за сохранение упругости, гладкости и заживления кожи. С возрастом уровень коллагена начинает снижаться. Витамин С, усиливая выработку коллагена, восстанавливает эластичность кожи и восстанавливает сухую и грубую кожу. Киви богат антиоксидантными соединениями, которые помогают бороться со свободными радикалами и задерживают признаки старения, такие как морщины, тонкие линии и т. д.

    Улучшает цвета лица

    Киви является отличным натуральным усилителем цвета лица. Большое количество витамина С должно быть заслужено для этого. Витамин С может выводить токсины из кожи, что в противном случае может вызвать изменение цвета кожи. Таким образом, витамин С помогает осветлить и осветлить кожу. Наряду с витамином С, аминокислоты, присутствующие в киви, помогают в борьбе с ультрафиолетовыми лучами солнца и предотвращают повреждение солнца.  Являясь отличным источником витамина С, он также помогает осветлить темные круги под глазами.

    Надеюсь, вам понравилось узнавать о лучших свойствах киви для нашей кожи. Теперь давайте узнаем, как приготовить маску для лица из киви в домашних условиях.

    Как приготовить киви для лица в домашних условиях

    Простая маска для лица с киви

    Как приготовить?

    Возьмите пару свежих киви, очистите и порежьте их на мелкие кусочки. Положите кусочки в блендер и приготовьте мякоть киви. Нанесите мякоть прямо на лицо. Аккуратно помассируйте несколько минут, а затем держите на коже еще 15-20 минут. Смойте чистой водой и повторяйте дважды в неделю.

    Маска из йогурта и киви для сияющей кожи

    Как приготовить маску для лица из йогурта и киви?

    Подготовьте мякоть киви, смешав несколько фруктов киви. Возьмите мякоть и добавьте к ней столовую ложку свежего йогурта. Смешайте и нанесите смесь равномерно на лицо и шею. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте водой. Повторите эту маску один или два раза в неделю.

    Как это работает

    Йогурт содержит молочную кислоту, которая является типом АНА и помогает отшелушивать кожу. Таким образом, местное применение йогурта удаляет самый верхний слой кожи и раскрывает более чистую и сияющую кожу под ней. Молочная кислота также может ингибировать выработку тирозиназного фермента, который отвечает за выработку меланина. Меланин — это пигмент, который отвечает за цвет нашей кожи. Чем больше меланина, тем темнее тон кожи. Подавляя выработку меланина, йогурт делает цвет лица более ясным и сияющим.

    Кроме того, йогурт содержит много витаминов, особенно витаминов группы В, которые очень помогают улучшить состояние нашей кожи. Витамин В5 в йогурте омолаживает и осветляет тусклую кожу, а также уменьшает темные пятна и шрамы от прыщей. Витамин В12 способствует осветлению кожи, а витамин В2 стимулирует рост новых и здоровых клеток, делая нашу кожу сияющей и более чистой. Плюс антиоксидантные свойства йогурта защищают нашу кожу от внешних факторов, а также от свободных радикалов, которые могут повредить нашу кожу.

    Киви с миндалем для пилинга

    Как приготовить маску для лица из миндаля и киви?

    Далее идет этот в нашем списке простых домашних рецептов киви Fruit Face Pack. Замочите 3-4 миндаля на ночь и на следующее утро измельчите их в порошок. Размять 1-2 киви в ь пюре. Добавить столовую ложку муки и миндального порошка в пюре из киви. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить слегка грубую пасту. Нанесите полученную смесь на лицо и дождитесь, пока она высохнет. Смыть обычной водой. Повторите эту отшелушивающую маску два раза в неделю.

    Как это работает

    Миндаль —  Грубая текстура миндальной пудры помогает отшелушивать кожу и удаляет загрязнения с пор. Миндаль наполнен витамином Е, который увлажняет сухую кожу и питает ее изнутри. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от внешних факторов, а также от свободных радикалов, которые могут повредить кожу. Витамин Е также способствует ускорению регенерации новых клеток, что способствует здоровью кожи. Также миндаль является источником полезных жиров, которые помогают увлажнять кожу и долгое время сохранять ее здоровой и молодой.

    Мука —  использование муки — это отличный способ получить сияющую и чистую кожу. Обладает удивительными отшелушивающими свойствами, которые выравнивают тон кожи, удаляя загрязнения, и поэтому известен как одно из лучших натуральных средств для мгновенной справедливости. Наряду с этим, мука является богатым источником цинка, который борется с прыщами и сохраняет кожу чистой. Регулярное применение граммовой муки помогает поддерживать естественный баланс рН нашей кожи, что необходимо для поддержания здоровой и чистой кожи. Кроме того,  обладает мощными природными абсорбирующими свойствами, которые помогают устранить избыток масла, накопившегося на порах кожи и, таким образом, помогают поддерживать чистоту кожи.

    Яичный желток, оливковое масло и киви для сухой кожи

    Как приготовить

    Разомните один киви. В отдельной посуде соберите один яичный желток и добавьте к нему столовую ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и добавьте смесь к пюре из киви. Наконец смешайте все вместе и нанесите смесь на лицо и шею. Слегка помассируйте в течение минуты или двух, а затем подождите еще 15 минут, прежде чем смыть. Повторно используйте эту маску для лица два раза в неделю.

    Как это работает

    Яичный желток —  состоит в основном из воды и жиров, он помогает удерживать влагу в клетках кожи. Это основная причина, почему яичный желток работает так эффективно, чтобы смягчить сухую кожу. Наряду с этим, яичный желток содержит несколько полезных для кожи питательных веществ, которые помогают увлажнять, питать, а также увлажнять сухую и грубую кожу. Протеин в яичном желтке способствует эластичности кожи и восстанавливает сухость кожи.

    Яичный желток является источником нескольких витаминов, таких как витамин А, В2, В3 и т. д. Витамин А повышает выработку кожного сала в коже, что также помогает излечить сухую и шелушащуюся кожу, тогда как витамин В2, антиоксидант, защищает наш организм. клетки кожи от свободных радикалов и витамина В3 увлажняют кожу, а также лечат воспалительные состояния кожи. Яичный желток также содержит некоторое количество цинка. Благодаря своим противовоспалительным свойствам цинк помогает избавиться от сухости кожи, вызванной воздействием солнечных лучей.

    Оливковое масло —  оливковое масло — прекрасный природный увлажнитель для нашей кожи. Способено глубоко проникать в кожу и способствует увлажнению клеток кожи. Таким образом восстанавливает и омолаживает сухую и поврежденную кожу изнутри. Кроме того, оливковое масло богато такими питательными веществами, как витамины А и Е, которые помогают глубоко увлажнить кожу. Наряду с этим, преимущества антиоксидантов оливкового масла блокируют свободные радикалы и предотвращают окислительный стресс на клетках кожи, который в противном случае может вызвать сухость кожи. Полифенолы и компоненты олеиновой кислоты оливкового масла способствуют здоровой и упругой коже. Кроме того, оливковое масло является источником мононенасыщенных жиров, а также витаминов B и D, которые помогают эффективно предотвращать сухость кожи.

    Скваленовая кислота в оливковом масле помогает увлажнять кожу и повышает ее естественную эластичность. Кроме того, оливковое масло обладает отшелушивающим свойством. При массаже на кожу оливковое масло удаляет омертвевшие клетки кожи и стимулирует образование новых клеток, которые играют большую роль в облегчении сухости кожи.

    Клубника, сандал и киви от прыщей

    Как приготовить маску

    Поместите один киви и одну клубнику в блендер и смешайте вместе. Добавьте чайную ложку сандалового дерева к мякоти фруктов. Смешайте и равномерно нанесите на лицо. Подождите 15-20 минут, а затем смойте чистой водой. Повторите эту анти-акне маску для лица два раза в неделю.

    Как это работает

    Клубника —  клубника — отличное натуральное средство от прыщей. Как известно, одной из основных причин появления прыщей является закупорка пор. Клубника помогает очищать поры. Мякоть клубники имеет грубую текстуру. При местном применении физически отшелушивает кожу и разблокирует поры. Кроме того, клубника является хорошим источником АНА. Они обеспечивают химическое отшелушивание и помогают в глубоком очищении кожи. Фруктовая кислота, присутствующая в клубнике, помогает удалить излишки масла с кожи и предотвратить закупорку пор, тем самым уменьшая вероятность акне. Наряду с этим витамин С, салициловая кислота, флавоноиды и т. д. В клубнике помогают при лечении угрей и дают чистую кожу.

    Порошок  сандалового дерева — порошок сандалового дерева очень полезен для достижения чистой кожи без прыщей, благодаря своим антисептическим, а также антибактериальным свойствам. Обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают появление прыщей. Немного грубая текстура порошка сандалового дерева отшелушивает кожу и удаляет загрязнения из пор кожи, таким образом очищая поры и предотвращая вероятность появления прыщей. Кроме того, порошок сандалового дерева известен своими прекрасными впитывающими свойствами. Может впитать излишки масла из кожи и помочь с лечением прыщей. Наряду со всем этим, противовоспалительное свойство порошка сандалового дерева играет огромную роль в заживлении кожи. Регулярное использование сандалового порошка не только избавляет от прыщей, но и помогает уменьшить шрамы от прыщей.

    Сияющая кожу с медом, лимоном и киви

    Как приготовить маску для лица из меда, лимона и киви?

    Удалить кожу с одного киви и нарезать на мелкие кусочки. Положите кусочки в кофемолку и сделайте мякоть. Добавить столовую ложку сырого меда и несколько капель свежего лимонного сока в мякоть киви. Все хорошо перемешайте и нанесите полученную смесь на лицо. Помассируйте немного, а затем дайте высохнуть. Смыть водой. Повторите 2-3 раза в неделю.

    Как это работает

    Мед —  Мед является прекрасным источником полезных для кожи питательных веществ, которые помогают достичь здоровой, сияющей кожи. Содержит несколько витаминов, минералов, таких как цинк и селен, органические кислоты, а также 18-20 аминокислот, которые добавляют питание клеткам кожи и восстанавливают повреждения кожи. Свободные радикалы часто вырывают свечение с кожи, оставляя нас с сухой и тусклой кожей. Антиоксиданты могут помочь предотвратить это повреждение, и поскольку мед является источником множества антиоксидантов, он помогает восстановить утраченное сияние и мягкость кожи.

    Мед является естественным увлажнителем, что означает, что он может вытягивать влагу из окружающей среды и запирать ее в коже, тем самым сохраняя кожу увлажненной и сияющей. Кроме того, смягчающие свойства меда предотвращают потерю влаги кожей. Мед также помогает в отшелушивании кожи. Содержит глюконовую кислоту, которая является АНА и помогает в удалении омертвевших клеток кожи, делая кожу более мягкой, гладкой и сияющей.

    Лимонный сок —  лимонный сок является отличным средством для сияющей кожи. Регулярное применение лимонного сока очень полезно для поддержания здоровой и сияющей кожи. Сдержит лимонную кислоту, которая помогает отшелушивать кожу и раскрывает здоровую и сияющую кожу снизу. Кроме того, отшелушивающий с лимонным соком очищает поры, предотвращая тем самым появление прыщей и сохраняя кожу здоровой. Лимонный сок содержит большое количество витамина С, который чрезвычайно полезен для сияющей кожи. Удаляет токсины и загрязнения с кожи, способствует росту новых клеток и помогает осветлить и осветлить цвет лица.

    Витамин С, мощный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и защищает кожу от нескольких повреждений. Также витамин С способен стимулировать выработку коллагена в коже, что приводит к гладкой, упругой и безупречной коже. Кроме того, лимонный сок обладает вяжущими свойствами, что помогает уменьшить поры и улучшить текстуру кожи. Сводит к минимуму появление пятен.

    Антивозрастная маска для лица с киви, с авокадо и витамином Е

    Как приготовить

    Размять 1-2 киви в блендере, чтобы получить мякоть киви. Добавьте половину 1-2 столовых ложки пюре из авокадо и чайную ложку масла витамина Е (уколите 2-3 капсулы витамина Е и выжмите экстракт). Смешайте все вместе и приготовьте пасту. Нанесите на лицо и шею и аккуратно помассируйте в течение минуты или двух. Держите на коже еще 20 минут. Смыть чистой водой и повторить весь этот процесс один или два раза в неделю.

    Как это работает

    Авокадо — мы знаем, что сухая кожа более склонна к старению, а авокадо, являясь отличным источником витамина А, помогает избавиться от сухой кожи. Витамин А увеличивает выработку кожного сала в коже и облегчает сухость кожи. Наряду с витамином А, авокадо также богат витамином С и витамином Е. Оба они являются мощными антиоксидантами и играют активную роль в защите кожи от нескольких факторов, которые могут вызвать сухость кожи, включая свободные радикалы, загрязнение, воздействие солнца. и др. Кроме того, авокадо содержит другие антиоксидантные соединения, такие как глютамин, который защищает кожу от сухости. Медь в авокадо повышает выработку коллагена в коже, тем самым поддерживает естественную эластичность кожи и предотвращает появление признаков старения.

    В дополнение ко всему этому, авокадо содержит «хлорофилл» — особый компонент с противовоспалительными свойствами, который помогает избавиться от сухости кожи. Кроме того, олеиновая кислота в авокадо, наряду с другими питательными веществами, такими как селен, калий, цинк, фолат и бета-каротин, помогают сохранить кожу мягкой и эластичной.

    Витамин Е — Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами. Помогает в стимулировании роста новых клеток и помогает сохранить кожу здоровой и молодой. Кроме того, витамин Е может нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить повреждения кожи, такие как преждевременное старение. Может увеличить выработку коллагена в коже и помогает поддерживать эластичность кожи, тем самым предотвращая признаки старения. Витамин Е чрезвычайно питателен для нашей кожи и считается отличным естественным средством для омоложения тусклой и поврежденной кожи. Повышает уровень увлажнения клеток кожи, питает их изнутри и восстанавливает здоровую и упругую кожу. Старение кожи часто вызывает гиперпигментацию, и позвольте мне сказать, что витамин Е хорошо известен своей способностью лечить гиперпигментацию. Будучи антиоксидантом,

    Это был список из семи домашних рецептов с киви, которые вы можете попробовать для решения определённых проблем. Тем не менее, наша кожа может иметь аллергию на цитрусовые фрукты, такие как киви. Поэтому перед тем, как приступить к использованию любой из этих масок, проверьте, может ли ваша кожа переносить фрукты или нет.

    Омолаживающие маски для лица в домашних условиях после 50 лет

    Можно ли бороться с морщинами, если нет возможности посещать косметолога и делать дорогостоящие профессиональные процедуры? Справиться с этим помогут омолаживающие маски для лица в домашних условиях (после 30 вы почувствуете острую необходимость в них) .

    Такие народные рецепты помогут сохранить молодость и красоту, а использованная органика окажет благотворное влияние на весь организм.

    Маски для лица (омолаживающие маски женщинам с возрастными изменениями)

    По заверениям самих косметологов домашние процедуры ничем не уступают салонным, а порой и лучше них, поскольку состоят исключительно из натуральных ингредиентов. Однако, прежде чем применить полученный состав, необходимо учитывать такие факторы как :
    • возможность возникновения аллергической реакции на компоненты;
    • тип кожи;
    • подбор полного ухода за кожей, который позволит гарантировать максимальный результат.

    Дрожжевая маска для лица (омолаживающая)

    Дрожжи – уникальный кладезь полезных веществ, которые они без остатка готовы отдать увядающей дерме. Как результат – подтянутый и ровный дермальный покров, а при регулярном применении — значительное сокращение количества морщин. Чтобы приготовить маску, необходима 1 столовая ложка дрожжей и одна чайная ложка меда. Для смеси идеально подойдут свежие пекарские дрожжи. Ингредиенты смешивают и оставляют «набухать» в течение получаса при комнатной температуре. Затем необходимо покрыть лицо этой смесью и оставить на 20-25 минут. Маску легко можно удалить теплой водой. Эта смесь подойдет и для мужчин, а ждать улучшения уже можно через ночь.

    Как сделать маску от морщин с желатином

    Желатин – это натуральный коллаген, который все очень любят за эффект лифтинга. Рецепт прост — для его применения в виде маски необходимо замочить желатин в воде, молоке или любом соке с глицерином (огуречный, морковный, петрушки и т.д). Смешать в пропорциях 1:6 и оставить на пол часа для набухания. Затем полученную массу подогреть на водяной бане, исключая кипение. Смесь наносят на предварительно очищенное лицо, а убирают только тогда, когда она полностью высохнет. Желательно проводить процедуру в состоянии полного покоя, чтобы результаты были максимальными. Такая шикарная омолаживающая и восстанавливающая желатиновая маска для лица дает невероятный эффект в домашних условиях уже через месяц.

    Масочки на лосином молоке

    Лосиное молоко отлично питает верхний слой эпидермиса, придает ему эластичность и прекрасно справляется с любыми морщинками на лице. Для приготовления маски на его основе можно просто смешать его с любыми настоями трав или ароматизированными эфирными маслами, которые можно купить в аптеке. Держат такую смесь пол часа, затем смывают теплой водой и наносят крем для основного ухода. Прекрасная альтернатива дорогих продуктов — «Банька бабушка Агафьи». Такая альгинатная маска творит чудеса, улучшает синтез белка, а шелковый эпидермис обеспечен.

    Питательные фруктовые для обогащения витаминами

    Фрукты богаты витаминами, которыми они делятся с эпидермисом. Для таких масок можно использовать клубнику, землянику, виноград, сливу, яблоко. Их можно применять в виде пюре или сока. Для того чтобы консистенция смеси лучше наносилась можно добавить в них ложку оливкового масла или яичный желток. Держать такую смесь необходимо около получаса, затем смывать водой комфортной температуры. Отзывы довольных почитательниц таких смесей говорят сами за себя.

    Простая из меда для любого возраста

    Трудно найти маску, которая отлично подойдет в любом возрасте, а также справиться со всеми типами морщин, окажет супер подтягивающее действие, но масочка на основе мёда именно такая. Достаточно просто соединить мед и отделенный яичный желток, равномерно распределить по лицу и оставить на 15 минут. Смываем теплой водой. Такая смесь оптимально действует и в области вокруг глаз, и вот парадокс, отлично бореться с мимическими морщинами и стимулирует обменные процессы в клетках. Эта английская медовая маска от Ольги Метельской, которую предлагала программа, занимающая голубой экран каждый будний день — «Все буде добре» (всё будет хорошо) – настоящее золото.

    Маски в домашних условиях с учетом всех типов кожи

    Собираясь применить маски, необходимо знать свой тип кожи, поскольку многие увлажняющие компоненты, травяные смеси и кислоты эффективны не только в плане омоложения, но и могут спровоцировать ряд дерматологических проблем, если тип определен неверно. Популярностью пользуются компрессионные маски, но и они подходят не всем. Как же просто его узнать:

    • нормальная кожа имеет ровную поверхность, однородный тон, она эластичная на ощупь, поры незаметные;
    • сухая дерма розово-желтоватого цвета с мелкими порами, очень тонкая, часто имеет признаки шелушения;
    • жирная кожа имеет желто-серый или землистый оттенок, расширенные поры, жирный блеск, ярко выраженные воспаленные элементы, однако благодаря обильному выделению кожного сала дольше других типов сохраняет эластичность и упругость;
    • комбинированная кожа – наиболее распространенная из всех, для нее характерны проявления жирности на лбу, носу и подбородке, а вот щеки имеют нормальную или даже сухую кожу.

    Натуральные для жирной кожи

    Для обладательниц такого типа эпидермиса отлично подойдет яблочная маска. Его необходимо очистить от кожуры, порезать маленькими кусочками и отварить 5-10 минут в небольшом количестве молока. Полученную смесь теплой нанести на лицо и держать 20-25 минут. Смыть теплой водой, а результат станет очевиден мгновенно.

    Помогает она бороться с излишним выделением себиума и каолин, который также подходит и для борьбы с морщинами. Для этого берут 1 чайную ложку глины, добавляют к ней такое же количество жирной сметаны и 10 капель масла чайного дерева, размешивают и наносят на кожу, исключая область вокруг глаз. Выдерживают 15 минут и смывают. Можно добавить и отбеливающие свойства крахмала (золотой в наш век рецепт от самой Ольги Сеймур), который также и борется с высыпаниями. Просто развести порошок теплой водой, добавить сок лимона или алоэ и кефир (можно заменить йогуртом), нанести на лицо на 20 минут, затем удалить при помощи влажной салфетки.

    Самые лучшие для сухой кожи

    Сухой эпидермис нуждается в питании и увлажнении, поэтому стоит отдать предпочтение смесям на основе таких компонентов как томаты, огурцы или картофель. Овощи трут на терке, добавляют к ним растительное (оливковое) масло или желток и наносят на кожный покров, оставляют на 20-30 минут, затем смывают. Компоненты можно использовать как отдельно друг от друга, так и смешивая. Бороться с сухостью также помогает яичный желток, который наносят на кожу, предварительно смазанную оливковым маслом. Отлично очищает и питает кожу молотый кофе, в который добавляют корицу, растительное масло и сахар, имеющие освежающие свойства. Кроме омоложения, оно придаст легкий эффект загара.

    Что нужно для проблемной

    Дерма, имеющая на своей поверхности высыпания и воспалительные элементы, нуждается в подсушивании и антисептическом действии, поэтому лучше выбирать маски на основе глины, которая избавляет от избытков кожного сала и подсушивает прыщики. Подойдет также овсяная ( на основе простого геркулеса или овсянки в виде хлопьев), заживляющая мелкие ранки.

    В борьбе с проблемной кожей попробуйте имбирь. Его трут на терке, смешивают в равных пропорциях с медом, апельсиновым маслом и кефиром, щепоткой соли оставляют на коже не более 10 минут. Смесь с имбирем сделает кожу ровной и гладкой.

    Для нормальной кожи против старения

    Нормальная кожа также нуждается в постоянном уходе. Против морщин поможет творожная масочка. Для нее в емкость помещаем 2 чайные ложечки творога, добавляет такое же количество огуречного сока или зеленого чая, столовую ложку масла льна и немного цедры лимона или апельсина. Делаем смесь однородной, равномерно распределяем по лицу и оставляем на треть часа.

    Также можно заменить яичным желтком, комбинируя его с фруктовыми соками. А белком можно сделать рельеф кожи лучше, предварительно взбив в густую пену. Наносят на кожу, ждут подсыхания и повторяют процедуру. После того как маска высохнет, смывают теплой водой. Яйцом пользуются и многие звезды, даже сама Софи Лорен делает такую процедуру три раза в неделю, а ее фото наглядно демонстрируют результат, и это не французский воздух делает чудо, а регулярная работа над собой.

    В тренде сегодня и японская косметика, а также корейские косметические средства и китайские очищающие магнитные масочки, которые предлагает «Планета шоп».

    Очень популярны средства на основе мумие, риса, какао, с клюквой, лавандой, солкосерилом, димексидом, йодом, куркумой,аспирином,ламинарией, бананом, аэвитом, экстрактами толокна, облепихи, лепестков розы и даже пива. Как утверждает не один форум, такие масочки как рисовая, банановая, кефирная, несмотря на свою простоту, способны возвращать коже молодость и упругость, а тканевая маска, сильно пропитанная лечебной смесью, позволят забыть о возрасте.

    Медицина зовет обратиться к ботоксу, но лечебные свойства народных средств предпочтительнее для зрелой кожи при борьбе с морщинами.

    Подведя итоги, можно сказать,что каждая женщина мечтает о красивой и здоровой коже и будет стараться сделать все  для этого. Однако современный ритм жизни, экология и возрастные изменения делают свое дело. Кожный покров теряет свою прежнюю красоту, появляются морщины, и нет против этого простого секрета, но если вы прислушаитесь к наим советам, ваше личико скажет вам спасибо.

    При подготовке материала, консультацию проводила:

    Ольга Кирилова (косметолог). Специалист с высшим медицинским образованием и большим опытом работы. Помогла сотням пациентов справиться с различными кожными проблемами. Проводит без аппаратные процедуры и аппаратные. Владеет методиками лазерной и фототерапии.

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    Маски для лица: домашние рецепты

    Белая глина – прекрасный антиоксидант. Смешайте ее с тальком, добавьте 3 столовые ложки спирта и несколько капель лимонного сока. Нанесите смесь на лицо и оставьте до полного высыхания. Эта маска проникает в глубокие слои кожи, устраняя воспаления. Вы избавитесь не только об угревой сыпи, но и от жирного блеска на лице.

    Маска из куркумы

    Куркума — это не только приятная на вкус специя. Из нее можно сделать полезную маску. Она отлично борется с воспалительными процессами на коже и защищает ее от дальнейших высыпаний. Более того, куркума заживляет ранки и рассасывает шрамы. Смешайте чайную ложку специи с соком алоэ до получения вязкой массы. Нанесите на лицо и оставьте на 15 минут.

    Маска из хрена: сок хрена смешайте с соком лимона в пропорции 1:1. Добавьте ложку жирной сметаны и нанесите толстым слоем на лицо. Оставьте на 20 минут и смойте. Эта маска не только предотвращает появление угревой сыпи, но обладает прекрасным осветляющим действием. Ее можно применять при такой проблеме, как пигментация.

    Капустная маска подходит для борьбы с угрями, пигментными пятнами и веснушками. Мелко порежьте капусту и выжмите из нее сок, добавьте чайную ложку меда и столовую ложку лимонного сока. Протрите лицо получившейся жидкостью и нанесите оставшуюся кашицу. Смойте через 15 минут.

    Маски для сухой кожи

    Морковная маска: натрите морковь на терке и смешайте ее с яичным желтком. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10 минут. Она насыщает кожу витаминами, которые поддерживают водный баланс кожи. Помните, что морковь обладает окрашивающим эффектом. Не делайте маску, прямо перед выходом из дома.

    Шоколадная маска может стать прекрасным увлажняющим средством. Растопите молочный шоколад на водяной бане, добавьте желток и сметану. Сладкую смесь нанесите на лицо и оставьте до полного высыхания. Смойте теплой водой без мыла.

    Облепиховая маска хорошо увлажняет и отшелушивает кожу. Смешайте 1 столовую ложку облепихи с желтком до образования однородной массы и нанесите на 10 минут. Смойте прохладной водой.

    Арбузная маска хорошо увлажняет кожу, снимает ощущение жжения, убирает шелушение. Смешайте 2 стакана арбузного сока со столовой ложкой меда и чайной ложкой соли. Нанесите жидкость на лицо, шею и зону декольте с помощью ватного диска. Смойте через два часа прохладной водой.

    Маски для комбинированной и нормальной кожи

    Маски для комбинированной кожи

    Клубничная маска – это и польза для кожи, и отличная ароматерапия. Сварите яйцо, порежьте мелко желток, измельчите клубнику в бленедере и смешайте с желтком. Нанесите смесь на 15 минут и смойте водой.

    15 лучших освежающих масок для лица в домашних условиях

    Создана: 26.07.2019   Обновлено: 28.01.2021 22:47:15

    Существует много типов масок для лица – подтягивающие, увлажняющие, для разных типов кожи – возрастной, жирной, сухой. Сегодня журналисты expertology.ru поделятся с читателями нашего издания информацией об освежающих масках для лица – в каких ситуациях эти средства уходовой косметики незаменимы, из чего и как правильно приготовить маску, где купить уже готовое средство.

    Когда может понадобиться освежающая маска для лица

    Освежающие препараты универсальны, их можно применять в разных ситуациях. В любом возрасте девушки и женщины хотят выглядеть идеально, иметь свежий цвет лица. Освежающее косметическое средство поможет устранить такие проблемы:

    1. Тусклый, сероватый или желтоватый оттенок эпидермиса.

    2. Мелкие морщинки, дряблость, вялость кожного покрова.

    3. Жирный блеск или шелушение, покраснение эпидермиса.

    4. Расширенные поры, черные точки в Т-зоне (лоб, подбородок и нос) и на щеках.

    5. Усталость кожи, отечность.

    6. Шелушение кожного покрова, ощущение сухости и стянутости.

    7. Оплывшие контуры лица, отсутствие четкости овала.

    Но есть ситуации, в которых освежающая экспресс-маска – настоящее спасение:

    1. После бессонной ночи или тяжелого трудового дня кожные покровы лица выглядят не лучшим образом. И неважно, по какой причине вы не успели отдохнуть – доделывали проект в офисе или веселились в ночном клубе, с утра или перед вечерним походом в гости нужно выглядеть отдохнувшей. И освежающая маска поможет устранить все следы усталости, подготовит кожу к нанесению декоративной косметики.

    2. Если кожа на лице жирная или сухая, курс освежающих экспресс-масок поможет улучшить ее состояние. И надолго устранить характерные симптомы – такие эстетические дефекты как шелушение или жирный блеск, покраснение и раздражение кожного покрова.

    3. Для увядающей и возрастной кожи освежающая маска – способ продлить молодость, запустить восстановительные процессы, насытить эпидермис биологически активными веществами, улучшить кровообращение и трофику тканей.

    В любом случае освежающая маска для лица принесет пользу – улучшит состояние кожного покрова, подготовит его к нанесению повседневного или торжественного макияжа.

    Какие бывают типы освежающих экспресс-масок для лица

    Все препараты этой группы можно условно классифицировать на два вида. К первому относятся покупные средства для восстановления и освежения кожного покрова. Это могут быть патчи для контура глаз, к примеру, «Secret Key Gold Racoony». Их используют для кожи в области глаз и на небольших проблемных участках. Кожа после применения этих средств уходовой косметики становится увлажненной, свежей и упругой. Широко распространены и альгинатовые маски, их производят компании в Европе, США, Японии, Кореи («Велиния», «Либридерм» и т.д.). Некоторые маски производства известных брендов обладают не только освежающим, но и подтягивающим, омолаживающим эффектом.

    Ко второму типу относятся экспресс-маски, которые нужно готовить собственноручно из продуктов – овощей, фруктов, круп, дрожжей, глины и других компонентов. Рассмотрим, как разные продукты в составе домашних освежающих масок воздействуют на кожу лица:

    1. Кисломолочные и молочные продукты – нормализую микрофлору кожи лица, снимают жирный блеск, увлажняют, питают и защищают кожу от негативного воздействия внутренних и внешних факторов.

    2. Отвары и водные настои лекарственных растений – восстанавливают нормальный цвет лица, питают витаминами и другими биологически активными веществами, останавливают развитие воспалительных процессов, имеют ранозаживляющее и регенеративное действие, способствуют тонизированию и подтяжке кожного покрова. Отвары можно применять в процессе приготовления масок, добавляя по нескольку чайных ложек. Ими же можно умываться и ополаскивать кожу после того, как освежающая маска снимается с кожи.

    3. Мед – настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Он оказывает омолаживающее, успокаивающее, восстановительное действие на эпидермис. Мед хорошо сочетается с другими компонентами косметических рецептов. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, мед можно включать во все омолаживающие маски для лица. Или использовать его в качестве отдельной однокомпонентной маски.

    4. Растительные масла – начиная с подсолнечного, заканчивая более экзотическими вариантами, к примеру, масло кедра или конопляное. Этот компонент защищает эпидермис от обезвоживания, нормализует цвет лица, тормозит процессы старения кожи, создает на эпидермисе невидимую тончайшую пленку, которая предотвращает негативное воздействие пыли, грязи, ветра, загазованного воздуха.

    5. Разнообразные овощи, фрукты, ягоды – их сок и/или мякоть. Главная их задача – разгладить кожный покров, сделать его мягким, шелковистым и приятным на ощупь. А также насытить эпидермис на глубинном уровне всеми возможными витаминами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами.

    6. В рецептах часто встречаются яйца, они не только служат для того, чтобы масса была однородной и не растекалась. Яйца, в частности желтки, очень полезны для кожи, они делают ее сияющей и подтянутой. В рецептах встречаются также зелень, злаки, дрожжи – все эти компоненты очень полезны для эпидермиса. Они питают его снаружи, запускают собственные восстановительные процессы организма. И «работают» синергетически, то есть усиливают действие и эффективность друг друга.

    Преимущества и недостатки покупных освежающих экспресс-масок для лица

    Если вы решили, что будете пользоваться покупными средствами, обратите внимание на их преимущества:

    1. Широкий выбор освежающих масок для лица для любого типа кожи.

    2. Большой ассортимент средств разных ценовых категорий – можно выбрать как бюджетное средство класса масс-маркет, так и освежающие маски, которые используют профессиональные косметологи.

    3. Простое применение, не нужно покупать компоненты, и готовить средство.

    4. Есть продукты, рассчитанные на неоднократное применение.

    5. Препараты для освежающих масок готовятся на основе современных рецептов. Формулы разрабатываются тщательно в лабораторных условиях. Благодаря этому можно получить быстрый и стойкий результат.

    6. Чтобы освежить кожу, не нужно посещать косметолога.

    7. Выбрать средство можно в комфортной обстановке, не выходя из дома, зайдя на сайты крупных интернет-магазинов косметики.

    Основные недостатки покупных освежающих экспресс-масок:

    1. Необходимость тратить деньги на покупку.

    2. Можно купить некачественный, просроченный, не сертифицированный, поддельный товар.

    3. Состав маски может вызвать аллергию.

    4. В составе большинства косметических средств есть и ароматизаторы (отдушки), и красители, стабилизаторы, консерванты и другие лишние, не полезные для кожи компоненты.

    Если вы покупаете освежающие маски для лица известных брендов и в надежных магазинах, вероятность столкнуться с такими проблемами невелика.

    Преимущества освежающих масок для лица, приготовленных собственноручно

    Если вы решили готовить освежающие маски для лица в домашних условиях собственноручно, вы получаете такие преимущества:

    1. Возможность выбирать из большого количества рецептов – как классических, так и современных.

    2. Себестоимость освежающих масок минимальна.

    3. Продукты, из которых готовятся маски, уже есть в вашем холодильнике, так как вы их употребляете в пищу. А если это какие-то непривычные или экзотические продукты, их все равно можно купить в любом крупном супермаркете.

    4. Способы приготовления масок просты – в большинстве случаев на подготовку уходит 10-15 минут.

    5. Вы точно знаете, что есть в составе приготовленной маски, уверены в качестве и свежести ее компонентов.

    У освежающих масок для лица, приготовленных самостоятельно, есть несколько недостатков:

    1. Все-таки это не готовый продукт, придется смешивать компоненты. Выделять время на приготовление средства не всегда удобно.

    2. Такие маски нужно использовать непосредственно после приготовления. Хранить в холодильнике, использовать остатки средства на следующий день нельзя.

    3. Продукты, которые вы используете, могут иметь ненадлежащее качество. Например, то, что куриные яйца, зараженные сальмонеллой, определить «на глазок» не получится.

    4. Эффективность таких масок может проявляться постепенно, так как в данном случае может действовать накопительный эффект.

    Несмотря на наличие этих недостатков, рисков, освежающие маски для лица, приготовленные собственноручно, пользуются большой популярностью. Предлагаем вам ознакомиться с обзором самых эффективных рецептов их приготовления.

    Рецепты лучших освежающих экспресс-масок

    Специалисты рекомендуют использовать такие маски, которые очищают, освежают, бодрят, тонизируют и разглаживают кожу лица:

    1. Компоненты – один пакетик зеленого чая, четверть стакана горячей питьевой воды, желток одного яйца, 5-6 ложек майонеза. Последний компонент рекомендовано также приготовить собственноручно – часть вы потратите на маску, вторую часть можно использовать для заправки полезного салата. Чтобы приготовить маску, заварите зеленый чай в небольшом количестве воды, остудите жидкость, добавьте желток и майонез. Перемешайте компоненты до состояния однородной массы.

    2. Компоненты – 4 столовых ложек жирных сливок (этот компонент можно заменить натуральным йогуртом, сметаной), 1 столовая ложка глицерина, пара капель эфирного масла ромашки или лайма. Все эти ингредиенты перемешиваются, после чего можно наносить освежающую маску на лицо.

    3. Компоненты – по 1-2 ложки жирных молочных продуктов – молока, творога и сметаны, 2 ложки жидкого натурального меда. Сначала смешиваем текучие компоненты, затем добавляем творог, доводим вилкой, миксером или блендером до однородной консистенции. Маска универсальна, но идеально подходит для освежения именно сухой кожи лица.

    4. Компоненты – по паре ягод домашней (собранной в сезон) клубники и малины, 1 столовая ложка лимонного или лаймового сока, 1 столовая ложка меда. Сначала нужно измельчить ягоды до состояния кашицы, потом добавить оставшиеся компоненты рецепта. Маска универсальна, но идеально подходит для освежения жирной кожи лица. И ее с осторожностью нужно применять на очень сухой или чувствительной дерме, так как и ягоды, и фруктовый сок содержат компоненты, которые могут еще больше сушить кожу.

    5. Компоненты – несколько ложек оливкового масла (или нерафинированного масла из семян полсолнечника, льна), половинка граната, несколько ложек меда. Из гранатовых зернышек нужно отжать сок. В гранатовую массу добавьте масло и мед, тщательно перемешайте. Чтобы процесс не занял много времени, измельчите зернышки граната в кухонном комбайне вместе с косточками. Если в результате получилась кашица с мелкими фракциями, можно будет использовать маску в два этапа – сначала помассировать кожу лица легкими движениями (сделать скрабинг), а потом оставить смесь на коже (сделать маску).

    6. Компоненты – по половинке огурца и помидора, один желток, одна столовая ложка овсянки. Овсянку можно измельчить и использовать в сыром виде или запарить кипятком. В последнем случае добавлять остальные ингредиенты нужно тогда, когда кашица остынет до комнатной температуры. Желток взбить в отдельной посуде, смешать с кашей. Из помидора отжать сок, огурец потереть на терке или мелко порубить ножом, добавить к овсянке и желтку, перемешать. Эта маска идеально подходит для освежения стареющей кожи, так как способствует восстановлению водно-жирового баланса эпидермиса.

    7. Компоненты – один желток, одна столовая ложка натурального молотого кофе, одна ложка меда и столько же любого растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного, репейного). В рецепте указано, что мед и растительное масло нужно предварительно нагреть. Специалисты утверждают, что при нагревании эти компоненты теряют часть своих полезных свойств. Поэтому нагревайте мед и масло на водяной бане, контролируя температуру – она не должна превышать 40 градусов. Добавьте в смесь остальные компоненты и нанесите на лицо в теплом виде. Маску не рекомендовано применять, если на лице есть расширенные кровеносные сосуды.

    8. Компоненты – половина банана, пара ягод клубники, она ложка меда, отвар или водный настой лекарственных трав, к примеру, ромашки (шалфея, зверобоя, арники, календулы, лепестков розы, листьев смородины). Сначала приготовьте настой – залейте пару ложек сухой лекарственной ромашки половиной стакана кипятка. Пока настой остывает до комнатной температуры, измельчите банан и клубнику любым удобным способом, добавьте мед, нанесите смесь на лицо. Через 30 минут смойте кашицу, используя ватные диски, пропитанные остывшим настоем ромашки.

    9. Компоненты – небольшая сырая картофелина, половинка персика, пара стебельков петрушки, две столовых ложки молока. Картошку и персик измельчите любым образом, к примеру, на терке. Петрушку измельчите ножом или блендером. Смешайте все ингредиенты.

    10. Компоненты – одна-две ложки косметической глины (берите ту, которая больше всего подходит для вашей кожи), две ложки кефира, один или два капустных листа. Из капусты нужно отжать сок или измельчить в кашицу, смешать с остальными составляющими.

    11. Компоненты – сок или сок с мякотью половинки лимона, лайма, одна столовая ложка натурального виноградного сока, сок или сок с мякотью любых ягод, в том числе замороженных, две ложки творога. Все это нужно смешать до однородной массы и нанести на лицо на 10-15 минут. Маску не рекомендовано использовать тем, у кого очень сухая, нежна и чувствительная, склонная к возникновению раздражения кожа.

    12. Компоненты – любой кисломолочный продукт (сметана, натуральный йогурт, простокваша, творог) – две столовых ложки; три или четыре листа зеленого салата. Последний нужно мелко измельчить и смешать с первым ингредиентом.

    13. Компоненты – половинка авокадо, пара листиков свежей мяты, чайная ложка лимонного сока или сока с мякотью, водный настой из свежей мяты. Сначала готовим настой – заливаем листики мяты кипятком, даем остыть. Затем готовим освежающую маску – авокадо трем на терке, листики мяты мелко рубим, смешиваем эти продукты с лимонным соком. Наносим смесь на лицо, смываем мятным отваром.

    14. Компоненты – две чайные ложки свежих (или сухих) кулинарных дрожжей, четыре столовых ложки теплой воды, одна чайная ложка сахара (а лучше меда), 50-70 мл жирных сливок. Дрожжи нужно развести теплой водой, добавить сахар, оставить для активации на 10-15 минут. Затем добавить сливки и перемешать. Смесь наносить кисточкой послойно – сначала первый слой, через 5 минут второй, еще через 5 минут третий. Общее время, в течение которого маска должна быть на коже – 20-25 минут. Это универсальное средство, но особенно хорошо оно себя проявляет на увядающей коже.

    15. Компоненты – измельченная гречневая, овсяная и рисовая мука – по столовой ложке, пара ложек меда, один желток, 100 мл водного настоя лекарственной ромашки. Мед нужно растереть с желтком, в массу добавить муку трех круп и тщательно перемешать. Смыть маску можно через полчаса, используя проточную или бутилированную, минеральную, артезианскую воду. Чтобы закрепить эффект освежающей маски, сделайте компресс на лицо, пропитав теплым настоем ромашки марлю или специальную ткань. Компресс выдерживается 5-10 минут, затем лицо ополаскивается прохладной водой.

    Рекомендации по правильному применению освежающих масок для лица

    Косметологи поделились с журналистами нашего интернет-издания несколькими советами, следование которым поможет повысить эффективность и безопасность применения освежающих экспресс-масок:

    1. Готовьте смеси для масок только из тех продуктов, на которые у вас нет аллергии. Если не уверены, проведите экспресс-тест. Нанесите продукт на дерму на внутренней стороне локтевого сгиба и подождите 5-10 минут. Если за это время никакой негативной реакции на кожном покрове не возникнет, можете использовать этот продукт в косметологических целях.

    2. Тщательно относитесь к выбору продуктов – они должны быть качественными, свежими. Желательно использовать те продукты, которые вырастили в вашем регионе в сезон. То есть, если в рецепте указано, что нужен персик, а у вас персики не растут или на дворе зима, лучше отдать предпочтение другому рецепту или заменить персик яблоком. Естественно, таких экзотических фруктов, как бананы и авокадо это правило не касается.

    3. Готовьте освежающие маски в стеклянной или пластиковой посуде. Металлическая может дать нежелательную реакцию окисления при контакте с некоторыми продуктами. Совет от экспертов – если нужно отжать сок из фрукта или овоща, указанного в рецепте, можно воспользоваться кухонным комбайном, блендером, чтобы измельчить продукты. В таком случае для маски можно использовать не только сок, но мякоть, в которой содержится не меньше полезных компонентов. Смешивать ингредиенты, указанные в рецепте, тоже можно при помощи кухонной техники.

    4. Наносите освежающую маску только на очищенный кожный покров. Дополнительный скрабинг и распаривание позволят усилить положительный эффект косметологической процедуры.

    5. Наносите маску, тщательно вымыв руки. Или используйте специальные кисточки, спонжики, ватные диски.

    6. Не держите маску на лице дольше рекомендованного времени. Если в описании рецепта не указано иное, маску нужно смывать через 15-20 минут.

    7. Смывайте маску прохладной водой. Если в составе есть жирные ингредиенты, можно дополнительно использовать специальную пенку или гель для умывания.

    8. После того, как вы сделаете освежающую маску для лица, нанесите на дерму увлажняющий крем. Как только он впитается (10-15 минут), можно наносить макияж.

    9. Не стоит делать освежающую маску чаще 3 раз в неделю. Оптимальное время для того, чтобы провести косметологическую процедуру – с утра, перед выходом из дома. Или за несколько часов перед проведением мероприятия, на котором нужно выглядеть максимально эффектно. Срок, на который сохраняется результат освежающей маски для лица – до 6 часов. Но польза от регулярного применения таких средств более значительна, так как дерма постоянно получает подпитку, и ее состояние постепенно улучшается.

    10. Вы можете чередовать разные экспресс-маски или проходить курс косметических процедур при помощи одного средства. Чтобы кожный покров не «привык» к определенным продуктам, курс не должен длиться дольше 5-8 недель. Сделайте перерыв в несколько месяцев, и если маска вам нравится, курс можно повторить.

    Противопоказания для применения освежающих масок для лица:

    1. Индивидуальная чувствительность к компонентам состава.

    2. Проведение любых, в том числе малоинвазивных, косметологических салонных процедур в течение 2 недель до дня использования маски.

    3. Наличие на эпидермисе лица любых повреждений (ранки, порезы, ожоги), очагов сильного раздражения или инфекционного воспаления.

    4. Перед использованием любого косметологического средства рекомендовано проконсультироваться с косметологом или дерматологом.

    Что делать, если нужно экспресс-освежение, а продуктов под рукой нет?

    Бывают ситуации, когда приготовить освежающую маску невозможно или просто неудобно. К примеру, если вы находитесь в командировке или прямо из офиса идете на свидание, или просто времени в обрез, и нет даже лишних 30 минут. В этом случае освежающую маску для лица может заменить водная процедура – контрастный душ.

    Чтобы быстро освежить лицо, убрать темные круги под глазами, восстановить природный оттенок эпидермиса, убрать жирный блеск, приготовьте 2 посудины – с горячей и холодной водой. Или просто попеременно переключайте смеситель крана, чтобы текла вода нужной температуры. Сначала смываем макияж, умываемся горячей водой – жидкость не должна обжигать, но и быть горячее теплой. Затем умываемся холодной. И так несколько раз подряд. После этого можно промокнуть лицо салфеткой, нанести увлажняющий крем и, подождав 5-10 минут, наносить макияж на свежее лицо. Специалисты советуют использовать этот метод и в привычных условиях жизни. Контрастный душ для лица с утра можно делать каждый день.

    А вот еще лайфхак от специалистов – освежающая маска, которую не нужно смывать. Чтобы нанести ее, потребуются термальная вода, и пара минут вашего времени. Вы можете купить готовую термальную воду, к примеру, косметическое средство от бренда «Виши». Или использовать обычную минеральную воду, из которой вышел газ – хорошенько встряхните закрытую бутылку воды, отвинтите крышку, оставьте на полдня бутылку открытой. После этого воду нужно перелить в пульверизатор с самыми мелкими отверстиями. Распылите жидкость на кожу лица и декольте, и получите отличный освежающий эффект.

    Как повысить эффективность освежающих масок для лица

    Ваша кожа будет меньше подвергаться негативному воздействию внешней среды и выглядеть лучше, эффективнее воспринимать действие компонентов освежающих масок, если вы будете соблюдать несложные рекомендации специалистов:

    1. Полноценное питание – в рационе должны быть продукты, богатые белками, жирами и углеводами. В этом случае кожа лица будет выглядеть намного лучше.

    2. Соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды в день обеспечат вашей коже оптимальный уровень увлажнения.

    3. Физическая активность – спорт или просто регулярная зарядка способствуют активизации всех обменных процессов. Улучшается кровообращение и питание всех тканей, в том числе кожи лица.

    4. Здоровый 8-часовой ночной сон – это гарантия того, что освежающая маска окажет максимальное действие на кожу.

    5. Использование щадящей и безопасной декоративной косметики позволит применять освежающие маски не так часто.

    6. И последний совет – ведите здоровый образ жизни. Отсутствие вредных привычек – это продление молодости и здоровья кожного покрова.


    Оцените статью
     

    Всего голосов: 0, рейтинг: 0

    ваша молодость в ваших руках – Красота – Домашний

    Конечно, аппаратная косметология наиболее эффективно устраняет морщины и пигментные пятна. Но такие процедуры по карману немногим. Поэтому уход за лицом после 30-ти лет обязательно должен включать домашние маски из натуральных продуктов.

    Старение кожи – процесс необратимый. Кожа теряет упругость вследствие потери эластина и коллагена. Необходимо наладить естественную выработку этих веществ с помощью особых масок.

    Очень эффективна желеобразная маска для лица в борьбе за молодость кожи. Желатин – это расщепленный коллаген. В отличие от нерасщепленных коллагеновых волокон, которые не могут проникнуть внутрь кожи, желатиновая маска быстро восстанавливает упругость и свежесть лица.

    Для увядающей кожи очень полезна такая маска. На 1 часть желатина в гранулах требуется 5 частей холодного молока. Смесь настаивается до полного впитывания желатином жидкости. Затем распускается до жидкого состояния на водяной бане.

    В готовую массу добавляется чайная ложка молока. Маска быстро наносится на лицо и оставляется до полного высыхания. Для очень сухой кожи на последнем этапе приготовления можно добавить чайную ложку размягченного (но не растопленного) сливочного масла.

    Очень простая и эффективная маска для лица получается из живых дрожжей. Отщипните кусочек, по размеру равный ¼ спичечного коробка. Залейте небольшим количеством теплого домашнего молока и оставьте подходить на час. Когда масса вспенится, распределите ее по лицу (избегая век и зоны вокруг рта), шее и декольте. Оставьте на 20 минут.

    Элементарный рецепт маски из семян льна хорош не только для кожи лица, но и для области вокруг глаз. Отварите 3 ч.л. семени льна в 100 мл воды до образования желе. Добавьте в остывшую до комнатной температуры массу 1 ч.л. меда и 5 капель ретинола (жидкий витамин А). Наносите не только на лицо, но и на нижние веки.

    Отбелить веснушки и пигментные пятна поможет маска из творога, яблока и моркови. Одинаковое количество натертых плодов смешайте с небольшой порцией творога и взбейте в блендере. Распределите массу по лицу и оставьте на 15 минут.

    Восточные женщины гордятся своей гладкой кожей. Вот один из тибетских рецептов маски для стареющей кожи. Сначала приготовьте отвар из лавровых листочков – на стакан крутого кипятка нужно 5 штук. Варите их на медленном огне 10 минут.

    Отдельно взбейте 3 яичных белка со столовой ложкой оливкового масла. Соедините смесь с отваром (1 ст.л.). Пропитайте полученным составом марлю, сложенную вчетверо, предварительно вырезав в ней отверстия для глаз и рта. Делайте процедуру на ночь. Утром снимите марлю и протрите лицо тоником.

    Белокожим женщинам, которые хотят сохранить свежий цвет лица, как нельзя лучше подойдет маска из меда и соли, взятых в равных количествах. Ингредиенты нужно растереть добела, а затем нанести на лицо на 20 минут. Сделать 10 процедур с периодичностью в 3-4 дня.

    12 простых и дешевых рецептов домашних масок для лица, которые можно сделать дома

    Простые рецепты домашних масок для лица


    Изображения адаптированы из: Maria Lujan, Pinterest

    Массажные салоны и спа в Таиланде, возможно, снова работают, поскольку ситуация с COVID-19 продолжает улучшаться, но понятно, что многие люди по-прежнему избегают посещения этих мест из-за проблем со здоровьем.

    Но не волнуйтесь — мы здесь, чтобы каждый мог безопасно лечить свою кожу дома, не беспокоясь о вирусе.

    Мы собрали 12 простых рецептов скрабов и масок для лица своими руками для любого типа кожи. Самое приятное то, что все ингредиенты достаточно простые, чтобы их можно было найти дома или купить в супермаркете!


    Сначала отшелушите кожу!

    Прежде чем мы начнем с масок для лица, нам нужно сначала отшелушить кожу скрабом. Отшелушивание удаляет омертвевшие клетки кожи, очищает поры и просто подготавливает нашу кожу к впитыванию питательных веществ из масок для лица.

    Не забывай быть нежным! Вот несколько рецептов скраба, которые вы можете попробовать дома:


    Скраб из коричневого сахара

    Изображение предоставлено: Khatishodai

    Состав

    • 2 столовые ложки коричневого сахара
    • 2 столовые ложки кокосового масла первого отжима

    Подготовка и применение

    Перемешайте ингредиенты в небольшой миске до однородного состояния. Нанесите скраб на лицо и аккуратно массируйте круговыми движениями около 1 минуты.

    Льготы

    Кокосовое масло увлажняет кожу, в то время как отмершие клетки очищаются гранулами коричневого сахара. В результате ваша кожа станет мягкой и сияющей.


    Скраб из свежей черники

    Изображение предоставлено: Земля

    Состав

    • 1/2 стакана свежей черники
    • 2 столовые ложки меда
    • 1-2 столовые ложки сахара

    Подготовка и применение

    Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн до однородного состояния и осторожно протрите лицо полученной смесью в течение 60 секунд.Вы также можете оставить его на коже в течение 15 минут.

    Льготы

    Обогащенная антиоксидантами свежая черника защищает кожу от свободных радикалов, которые представляют собой молекулы, которые могут повредить клетки нашей кожи и замедлить процесс старения. Если у вас проблемы с прыщами, то мед — также ваш лучший друг, поскольку считается, что он помогает бороться с высыпаниями.


    Шоколадно-сахарный скраб

    Изображение предоставлено: Steele House

    Состав

    • 1/4 стакана коричневого сахара
    • 1/8 стакана оливкового масла
    • 1 столовая ложка какао-порошка
    • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

    Подготовка и применение

    Смешав все ингредиенты, аккуратно вотрите им все лицо в течение 60 секунд.Если хотите, оставьте его на коже на 10 минут, прежде чем смыть. Сладкий и вкусный шоколад так соблазнительно съесть — мы не будем винить вас за то, что вы немного облизываетесь!

    Льготы

    Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со старением кожи, одновременно увлажняя ее. Какао-порошок также обладает антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.


    Для сухой кожи
    Маска из куркумы и йогурта

    Изображение предоставлено: Times of India

    Состав

    • 1 чайная ложка куркумы
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 столовая ложка греческого йогурта

    Подготовка и применение

    Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и руками или косметическим шпателем нанесите маску на лицо.Дайте ингредиентам просочиться через кожу в течение 20 минут.

    Льготы

    В то время как йогурт и мед предотвращают появление прыщей и придают нашей коже приятное «сияние», куркума помогает уменьшить покраснение и воспаления кожи.


    Банановая маска с медом

    Изображение предоставлено: Girlsallaround

    Состав

    • 1/2 спелого банана
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 столовая ложка пищевой соды

    Подготовка и применение

    Размять половину спелого банана с медом и пищевой содой.Когда ингредиенты хорошо перемешаны, аккуратно нанесите его на лицо.

    Поначалу маска может казаться жидкой, но она должна высохнуть в течение нескольких минут. Подождите не менее 10 минут, прежде чем смыть маску.

    Льготы

    Банан, как и многие фрукты, обладает противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу. И мед, и пищевая сода также известны как средство от высыпаний и прыщей.

    Примечание. Если у вас чувствительная кожа, не следует употреблять пищевую соду, поскольку она может вызвать раздражение.Также не используйте этот рецепт чаще 2 раз в неделю.


    Маска с медом и кокосом

    Изображение предоставлено: Воин Солнца

    Состав

    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 1 столовая ложка меда
    • 1 столовая ложка простого йогурта

    Подготовка и применение

    Положите немного кокосового масла в микроволновую печь на несколько секунд, пока оно не растает, и смешайте все ингредиенты. Затем с помощью косметической кисти нанесите его на кожу и дайте ему впитаться в течение 10-15 минут.

    Льготы

    Эта формула обеспечивает дополнительное увлажнение сухой кожи с помощью кокосового масла, йогурта и меда. Кроме того, он обладает успокаивающими свойствами, что идеально подходит для людей с чувствительной кожей.


    Для жирной кожи
    Свежая маска с алоэ вера

    Изображение предоставлено: Медицинские новости

    Состав

    • 1 яичный белок
    • 2 столовые ложки свежего алоэ (или, в крайнем случае, геля алоэ вера)

    Подготовка и применение

    Свежее алоэ вера можно найти в большинстве тайских домов.Очистите прозрачную желеобразную часть алоэ вера и смешайте ее с яичным белком. Нанесите смесь на кожу косметической кистью или губкой.

    Дайте ему успокоить кожу 10 минут, прежде чем смывать.

    Льготы

    Растение алоэ вера широко известно своим успокаивающим и увлажняющим действием, которое идеально подходит после долгой стрессовой недели. Что касается яичных белков, они могут впитывать излишки масла, что делает эту маску идеальной для людей с жирной кожей.


    Маска мохито

    Изображение предоставлено Pinterest

    Состав

    • 1 яичный белок
    • Огурец
    • Листья мяты

    Подготовка и применение

    Бросьте все в кухонный комбайн или блендер до однородного состояния и поставьте в холодильник на 10 минут.Нанесите смесь на лицо пальцами или кистью. Подождите 15 минут, пока он успокоит вашу кожу.

    Льготы

    В то время как яичные белки удаляют излишки масла, мята и огурец накачивают вашу кожу витамином С и антиоксидантами.

    Лучшая часть? Вы сможете насладиться прохладой и расслаблением от охлажденной мяты и огурца. После жаркого дня рекомендуется намазывать эту маску.


    Бананово-лимонная маска

    Изображение предоставлено: Moon Gate Botanicals

    Состав

    • 1 банан
    • 10 капель лимонного сока
    • 1 ч.оливковое масло первого холодного отжима

    Подготовка и применение

    Разомните банан в миске перед тем, как добавить оливковое масло и лимонный сок, чтобы образовалась мягкая паста. Осторожно нанесите маску на все лицо и оставьте на 15 минут, прежде чем смыть теплой водой.

    Льготы

    Людям с жирной кожей и закупоренными порами понравится эта формула, поскольку банан действует как масляная «губка», а лимон помогает очистить поры.

    Более того, оливковое масло также обеспечивает вашу кожу витаминами A, D, E и K и увлажняет ее, придавая ей мягкий и гладкий вид.


    Для смешанной кожи
    Успокаивающая медовая маска

    Изображение предоставлено: Health Facts

    Состав

    • 2 столовые ложки чистого меда
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 долька свежего лимона

    Подготовка и применение

    Нагрейте мед в микроволновой печи в течение нескольких секунд, прежде чем смешать его с корицей и лимонным соком.Пальцами или косметической кистью тщательно нанесите его на кожу.

    Сделайте легкий массаж лица и оставьте маску на 15 минут.

    Льготы

    Лимонная кислота не только заряжает энергией и отшелушивает кожу, но и помогает минимизировать темные пятна. Корица также уменьшает воспаление и покраснение, а мед защищает от высыпаний.


    Молочная маска против прыщей

    Изображение предоставлено: Health and Trend

    Состав

    • 2 столовые ложки меда
    • 2 столовые ложки мускатного ореха
    • 2 чайные ложки молока

    Подготовка и применение

    Смешайте все вместе, как молоко перед сном.Мы настоятельно рекомендуем использовать косметическую губку или кисть, чтобы намазать продукт, так как его консистенция слегка водянистая.

    Оставьте на 10-15 минут перед стиркой.

    Льготы

    Медовое молоко, как известно, убивает бактерии и, следовательно, предотвращает появление прыщей в будущем, а мускатный орех действует как успокаивающее отшелушивающее средство для любой кожи.


    Шоколадная маска для торта

    Изображение предоставлено: Мария Лухан

    Состав

    • 1/2 стакана какао-порошка
    • 3 столовые ложки овса
    • 4 столовые ложки сливок (молочных)
    • 1/4 стакана меда

    Подготовка и применение

    Смешайте все ингредиенты до тех пор, пока она не станет похожей на смесь для шоколадного торта, затем нанесите ее на лицо шпателем для макияжа или кистью и оставьте на 10 минут.

    Льготы

    Позвольте антиоксидантам, содержащимся в какао, избавиться от свободных радикалов, которые могут привести к ранним морщинам, а мед и овсяные хлопья помогут избавиться от высыпаний и прыщей.


    Превратите ваш дом в спа

    Для максимального расслабления мы рекомендуем зажечь любимые ароматические свечи, поставить успокаивающую музыку и приглушить свет, воссоздавая эти простые формулы масок для лица своими руками.

    И вуаля! Каждый в вашей семье может побаловать свою кожу спа-атмосферой, не выходя из дома.


    Нравится Smart Local Thailand? Следуйте за нами на Facebook и Instagram для всего Таиланда

    Быстрая и легкая тканевая маска для лица своими руками | Дневник квилтера

    В последнее время я вернулся к своей швейной канавке и только что закончил пачку новых масок для лица. Сделав пучок сейчас, я нашла простой и быстрый метод, который хорошо мне зарекомендовал себя. Я подумала, что поделюсь тем, что узнала: как быстро и легко сделать тканевую маску для лица своими руками и где найти лучшую резинку для масок для лица.

    Эта резинка для шнура намного мягче и меньше раздражает.

    Если нам нужно будет постоянно носить маски какое-то время, я решил сделать несколько дополнительных вещей, чтобы мы могли легко мыться и переворачивать, а также дополнительные принадлежности, чтобы раздать их семье и друзьям. А поскольку мы могли бы также выглядеть стильно, пока носим их, было весело поиграть с новыми комбинациями тканей. (К тому же, когда маска имеет стиль или индивидуальность, ее всегда немного мотивирует носить.)

    Я восхищался кучей недавних коллекций Райли Блейк и, зная, что сейчас у меня нет времени делать большой проект с какой-либо из них, было весело нарисовать несколько любимых принтов для изготовления масок. Это доставляло мне странное удовлетворение как от того, что закончили что-то, так и от желания поиграть с этими новыми коллекциями тканей. Я отмечу каждую коллекцию и источники ниже в этом посте.

    (Этот учебник по маске для лица из ткани DIY содержит партнерские ссылки.)

    Как быстро и легко сделать тканевую маску для лица своими руками:

    Есть много отличных шаблонов и вариаций масок. Самым простым для меня оказался , эта версия от Даны из Made Everyday . Мне нравится, что ее очень просто вырезать и шить. Благодаря простой форме ее также очень просто изменить до любого размера лица или потребности.

    У меня быстро кончилась резинка, когда я только начал делать маски, поэтому я немного изменил узор, чтобы он стал менее эластичным, сделав простые петли по бокам, которые идут вокруг ушей, а не вокруг затылка.

    Удобная резинка для маски для лица из ткани DIY

    В конце концов я нашел источник более мягкой и тонкой резинки, которая намного удобнее и менее раздражает. Это имеет большое значение и довольно дешево. Я предпочитаю с закругленным эластичным шнуром 1/8 дюйма, подобным доступному здесь . Слава богу, он снова доступен. (Если этот источник отсутствует, его можно приобрести в магазинах Etsy, здесь . Просто выберите вариант с закругленными углами 1/8 дюйма.)

    Если вы ищете идеи, альтернативные использованию резинки, вы можете найти идей масок с завязками здесь .

    В качестве ткани я использую хлопок для квилтинга с обеих сторон. (Это, очевидно, не медицинские маски.) Я обнаружил, что хлопок пропускает воздух (особенно летом), но все же помогает предотвратить распространение для нас, немедицинских людей.

    Вот простой способ создания этой быстрой гофрированной маски для лица.

    Требования к материалам для тканевой маски для лица DIY среднего размера для взрослых:

    Два куска ткани шириной 8 дюймов и длиной 8½ дюймов. (Мне нравится использовать две разные ткани, чтобы при многократном ношении было легко запомнить, какая сторона обращена наружу.) Моя голова маленькая, поэтому я вырезаю свои кусочки немного меньше, чем выкройка Даны. (Я редко предварительно стираю ткань для других проектов, но я предварительно выстирала всю ткань, которую использую для изготовления масок для лица.)

    Два 6-дюймовых куска мягкой резинки (иногда это будет слишком долго. Я узнал одну вещь: лица, расположение ушей, скулы, размер носа у всех людей разные.Я думаю, что лучше иметь эластичную резинку, которая слишком длинная, так как ее можно легко закрепить после того, как маска закончена, чем работать со слишком короткой резинкой.)

    (Ткань создана Кристи Ли из Quiet Play)

    Тканевая маска для лица в сборе:

    Сложите куски ткани лицевыми сторонами вместе. Приколите конец резинки между двумя кусками ткани в верхних и нижних углах с помощью резинки по сторонам 8½ дюймов.

    Очевидно, резинка намного короче боковых сторон ткани.Как только резинки будут прикреплены булавками, куски ткани будут собираться по бокам.

    Шитье тканевых масок для лица своими руками:

    Используя широкий шов ¼ ”, начните пришивать маску ¾ пути со стороны нижнего края частей маски. Поверните за угол, осторожно прошивая конец резинки между обеими частями.

    Протяните руку между двумя частями и осторожно потяните резинку влево, сшивая края ткани вместе, чтобы она не попала в боковой шов, при этом убедитесь, что нижний конец резинки остается на месте.

    Сторона маски начнет сбиваться в кучу по мере того, как шов будет прошиваться вдоль стороны.

    Когда дойдете до нижнего угла, прошейте и поверните, убедившись, что конец резинки зафиксирован. Продолжайте шить по всему периметру, повторяя процесс, удерживая резинку на длинной стороне.

    Оставьте внизу отверстие 2-3 ″ для поворота вправо.

    Выверните лицевой стороной наружу и осторожно прижмите так, чтобы швы были плоскими, а припуск на шов был заправлен внутрь у нижнего проема.

    Соберите стороны (где резинка) в три равные складки. Вы можете измерить, но я просто смотрю на три одинаковых складки по бокам и прикрепляю булавками.

    Начните с одного угла быстрой обратной строчкой, прострочите сверху по внешнему краю всей маски, пришейте складки и закройте отверстие внизу по ходу движения.

    И все! Это все, что я делаю.

    Большинство из них далеки от совершенства, и меня это полностью устраивает.Я лучше просто сделаю кучу вещей, чем буду беспокоиться о совершенстве того, что мы собираемся стирать, изнашиваясь и, надеюсь, не сохраняя как семейную реликвию. Кроме того, они не будут оцениваться — шансы столкнуться с домашним учителем в 7-м классе ничтожны.

    Как я упоминал ранее, эту маску очень просто изменить до любого размера, который вам нужен, просто вырезая большие или меньшие прямоугольники ткани. Вы также можете укоротить резинку для масок детского размера.

    Вышеупомянутые маски были вырезаны 9.5 ″ x 9 ″ (крупный взрослый), 8 ″ x 8 1/2 ″ (средний взрослый), квадраты 6,5 ″ x 6,5 ″ и 5 дюймов резинки (детский размер).

    (ткань Awesome shark из коллекции тканей Pirate Tales.)

    Изображение из Tea Rose Home

    Узоры и учебные пособия по изготовлению масок для лица DIY:

    Если вы предпочитаете более подходящую маску для лица, вот несколько шаблонов и руководств, которые помогут в этом:

    Маска для дома с чайной розой и выкройка для скачивания

    Узор в маске Happy Zombie

    В

    Creative Grids есть шаблон маски для лица , о котором я слышал много хорошего.Это видео покажет вам, как сделать маску с помощью линейки / шаблона.

    У

    Sweet Red Poppy есть видеоуроки для различных стилей масок для лица.

    И есть множество других моделей масок для лица, а также бесплатные обучающие программы и видео. Я уверен, что вы найдете то, что вам больше всего подходит.

    В Ameroonie Designs есть милые и простые руководства по ремешку или шнурку для маски, который можно повесить на шею, и сумке для хранения маски, пока вы в пути.(Ткань идиллическая от Минки Ким.)

    Вот еще кое-что для вдохновения из ткани:

    Для этих тканевых масок для лица, сделанных своими руками, я решила сделать немного шикарнее и использовала ткани High Summer Flower Show, которые являются частью коллекции хлопка для квилтинга Liberty. Когда я его ношу, мне кажется, что я чувствую себя необычно. 🙂

    Маски в верхней части столба изготовлены из новой коллекции Райли Блейк, Nobody Fights Alone — ткани, предназначенные для служб быстрого реагирования, таких как медсестры, пожарные, парамедики и т. Д.Идеальное время для того, чтобы эти отпечатки попали в магазины, потому что мы так благодарны этим героям медицины.

    Эта последняя партия из грядущего сборника Рэйчел Эриксон «Новый рассвет» (выйдет в августе). Нижний принт из коллекции Paper Daisies Сью Дейли — отличный вариант, если вы ищете более утонченную маску / заявление.

    Ткани прошлых лет, которые есть у вас под рукой, также отлично подходят для изготовления масок. Это отличная возможность использовать ткань, которая вам больше не нужна.Из толстой четвертины легко можно сделать 2 большие маски. А если вам нужна красивая маска снаружи, вы можете использовать старые ткани, которые вам не нравятся, в качестве внутренней подкладки. Так много вариантов — и отличный способ использовать старые ткани прямо сейчас.

    Напоминаю, что я рекомендую предварительно выстирать ткани , прежде чем делать из них маски, просто чтобы убедиться, что они чистые и не содержат химикатов.

    Надеюсь, эти советы помогут вам не беспокоиться о создании масок, если это было для вас проблемой.Они очень быстрые, и вы легко можете сделать связку за короткий промежуток времени.

    Оставайтесь в безопасности и сохраняйте здоровье (и помогайте другим людям оставаться такими), друзья мои!

    Связанные

    5 способов сделать маску для лица без шитья из хозяйственных материалов

    Если вы хотите сделать тканевую маску для лица, но у вас нет швейной машины, вот 5 способов сделать маску без шитья из материалов, которые вы можете найти дома (например, банданы и резинки для волос). .

    CDC теперь рекомендует носить тканевые маски для лица в общественных местах, например, в продуктовом магазине. Использование тканевых масок для лица поможет «замедлить распространение» в сообществах, а также зарезервировать медицинские хирургические маски и респираторы N95 для медицинских работников и других медицинских служб первой помощи.

    Теперь, когда CDC официально рекомендовал использовать маски для лица в общественных местах, вы можете задаться вопросом, как сделать маску для лица дома.

    Многие учебные пособия по маскам для лица требуют швейной машины или значительного терпения с иглой и ниткой.Но в этом посте вы узнаете, как сделать маску для лица без шитья в домашних условиях, независимо от ваших способностей к шитью.

    Важно помнить

    Маска для лица своими руками не заменяет хирургическую маску или респиратор N-95. Скорее, эти маски предназначены для защиты других людей, когда вам приходится выходить на улицу.

    Обязательно соблюдайте правила гигиены и процедуры ношения маски. Будьте осторожны, не дотрагивайтесь до глаз, носа и рта, когда снимаете защитное покрытие для лица, и мойте руки сразу после снятия.

    Кроме того, маски не заменяют социальное дистанцирование. Вы все еще должны практиковать социальное дистанцирование на 6 футов и часто мыть руки в течение 20 секунд.

    Какая ткань лучше всего подходит для самодельных масок для лица?

    Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что хлопковые футболки и хлопковые наволочки являются лучшими домашними материалами для изготовления масок для лица своими руками из-за их способности улавливать мелкие частицы, но при этом оставаться воздухопроницаемыми.

    Исследование Wake Forest показало, что наиболее эффективные маски были сделаны из двух слоев плотного «лоскутного хлопка» с количеством нитей не менее 180.

    Когда вы ищете ткань, постарайтесь найти хлопчатобумажную ткань с плотным переплетением. Выберите что-нибудь с большим количеством ниток — например, качественную наволочку или новую классическую рубашку.

    5 способов изготовления масок без шитья

    1. С банданой и завязками для волос (или резинками)
    2. С банданой и тканевыми полосками
    3. С тканевой рубашкой Тканевые полосы
    4. С тканевыми завязками и английскими булавками
    5. С футболкой

    Посмотреть на YouTube видео здесь.

    Дизайн масок основан на дизайне CDC, доступном на их веб-сайте.

    1. Как сделать маску для лица с банданой и завязками для волос

    Один из самых простых и быстрых способов сделать маску для лица без шитья — это использовать бандану (носовой платок или большую тканевую салфетку) и две резинки для волос. Если у вас есть эти материалы дома, вы можете сделать простую тканевую маску для лица примерно за минуту.

    Сначала разложите платок, бандану или кусок ткани. Загните верх и низ внутрь, чтобы они встретились посередине.Затем снова сложите бандану пополам. Будет четыре слоя ткани.

    Затем используйте две резинки для волос, чтобы сделать петли для ушей. Накиньте по одной резинке на каждый конец. Сдвиньте резинки для волос на несколько дюймов к середине сложенной банданы.

    Затем сложите концы банданы так, чтобы они встретились посередине. Вы хотите, чтобы концы слегка перекрывали друг друга, чтобы можно было вставить один конец в другой. Это поможет сохранить концы в безопасности.

    Носите маску гладкой стороной наружу и концами к лицу.

    Если маска кажется слишком тугой вокруг ушей, вы можете отрегулировать положение резинки для волос, чтобы сделать ее шире.

    Не забывайте мыть бандану после каждого использования или если она намокнет во время использования.

    Использование резинки вместо резинки для волос

    Если у вас нет резинки для волос или вы чувствуете, что она неудобна вокруг ушей, то вы можете заменить ее простой резинкой. Сложите бандану таким же образом, но вместо резинки для волос используйте резинки.

    2. Использование полосок ткани вместо резинки для волос

    Если вы предпочитаете повязать маску на затылке, а не за ушами, вы можете закрепить маску тканевыми стяжками.

    Чтобы сделать полоски, я вырезал две полоски шириной 1 дюйм и длиной 18 дюймов с футболки. Положите полоски на то же место, на которое вы бы положили резинки для волос, и сложите бандану так же, как и раньше.

    Наденьте маску, завязав полоски ткани за головой и шеей.

    3. Как сделать маску из тканой рубашки

    Другой способ сделать маску без шитья — вырезать рукав рубашки (слишком большой, уже не носимой).

    Для этой маски я использовала классическую рубашку на пуговицах, сделанную из очень плотно сплетенной суконной ткани. Я вырезал из рукава отрезок размером примерно 8 на 9 дюймов.

    Загните каждый из обрезанных краев к середине примерно на 3/4 дюйма и прижмите утюгом. Если у вас есть клей для ткани, вы можете использовать небольшое количество, чтобы закрепить эти складки.

    Затем добавьте полоски ткани, косой переплет или другие ремни. Проденьте их через отверстие и завяжите за головой и шеей, чтобы надеть маску.

    4. Использование английских булавок и тканевых полос

    Возможно, вы предпочитаете использовать 4 тканевых завязки на маске, по одной на каждом углу. В этом случае вы можете использовать английскую булавку, чтобы прикрепить к маске длинные полоски ткани.

    Используйте четыре маленькие английские булавки, чтобы прикрепить полоски ткани по бокам маски.

    Полоски ткани будут обвязываться вокруг затылка и шеи.Многие люди считают, что это удобнее носить в течение длительного времени.

    5. Как сделать маску из футболки

    Если у вас есть старая футболка, вы можете использовать ее в маске для лица.

    Начиная с загнутого края, вырежьте эту фигуру из футболки. Две части ремешка должны иметь размер примерно 12 дюймов в длину и 1 дюйм в ширину, а прямоугольник на загнутом крае должен иметь размер 4 дюйма в ширину и 14 дюймов в высоту. В развернутом виде центральный прямоугольник должен иметь размер 8 на 14 дюймов.

    Разложите отрезанный кусок и сложите верхнюю половину над нижней половиной. (Это даст вам два слоя ткани на основной части маски.) После того, как вы сделаете складку, четыре завязки будут на четырех углах.

    Для ношения маски завяжите ремни за головой и за шеей. Вы можете расположить оба ремня за головой, чтобы отрегулировать посадку.

    Посмотреть видео на YouTube можно здесь.

    Бесплатный шаблон для пошива маски для лица из плиссированной ткани

    Если вы предпочитаете сшить тканевую маску для лица, у меня есть еще один пост с бесплатным выкройкой и пошаговым видео.В выкройке есть инструкция для эластичных петель для ушей или тканевых завязок. Кроме того, в нем есть инструкции по включению кармана для фильтра. Вы можете увидеть эту выкройку здесь: Как сшить тканевую маску для лица

    Материалы

    • Бандана, носовой платок или плотно сплетенная хлопчатобумажная ткань размером около 18–20 дюймов.
    • Две резинки для волос, резинки или полоски из хлопчатобумажной ткани

    Инструменты

    • Ножницы
    • Дополнительно: клей для ткани

    Инструкции

    Инструкции приведены для самой базовой версии этой маски без шитья.Пожалуйста, просмотрите все варианты, описанные в статье выше, для получения дополнительной информации.

    1. Разложите платок, бандану или кусок ткани. Загните верх и низ внутрь, чтобы они встретились посередине. Затем снова сложите бандану пополам. Будет четыре слоя ткани.
    2. Используйте две резинки для волос, чтобы сделать петли для ушей. Накиньте по одной резинке на каждый конец. Сдвиньте резинки для волос на несколько дюймов к середине сложенной банданы.
    3. Сложите концы банданы так, чтобы они соединились посередине.Вы хотите, чтобы концы слегка перекрывали друг друга, чтобы можно было вставить один конец в другой. Это поможет сохранить концы в безопасности.
    4. Носите маску гладкой стороной наружу и концами к лицу.

    Банкноты

    Если маска кажется слишком тугой вокруг ушей, вы можете отрегулировать положение резинки для волос, чтобы сделать ее шире.

    Не забывайте мыть бандану после каждого использования или если она намокнет во время использования.

    Вы сделали этот проект?

    Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

    Плиссированная маска для лица с завязками или резинкой

    Выкройка маски для лица своими руками в этом посте научит вас делать плиссированную маску для лица либо с эластичными петлями для ушей, либо с тканевыми завязками.

    Если вы не можете найти резинку для изготовления эластичных петель для ушей , выкройка включает дополнительные инструкции по изготовлению и использованию тканевых стяжек . Вы можете сделать тканевые галстуки из хлопчатобумажной ткани, материала футболки или готового косого переплета.

    Вы можете сделать эту легкую тканевую маску для лица с дополнительным внутренним карманом для фильтра или без него. Карман для фильтра позволяет пользователю при желании вставлять дополнительные слои фильтрующего материала.

    Выкройка также включает инструкции по вставке носовой проволоки в верхнюю часть переносицы для создания более подходящей тканевой маски.

    Бесплатная версия для печати в формате PDF этих инструкций по выкройке доступна внизу сообщения. А видеоурок можно посмотреть на Youtube.

    Если у вас нет швейной машины , у меня есть отдельный пост с 5 способами сделать маску для лица без шитья и еще один бесплатный шаблон, показывающий вам, как сложить маску для лица без шитья банданы.

    Нужны ли тканевые маски для лица?

    Да! CDC утверждает, что использование тканевых масок может помочь замедлить распространение болезни.

    Многие производители просили образец для шитья самодельных хирургических масок для лица для своих семей, сообществ и местных больниц.

    В настоящее время существует высокий спрос на все типы масок для лица. Поскольку одноразовые маски трудно найти, многие люди изготавливают тканевые маски для использования в качестве защитных покрытий для лица.

    Членам сообщества рекомендуется использовать многоразовые тканевые маски для лица и другие маски для лица в общественных местах или в ситуациях, когда социальное дистанцирование затруднено

    Более того, поскольку существует такой высокий спрос на защитное оборудование для медицинских работников, многие больницы по всей стране запросили самодельные хирургические маски в качестве временной меры.

    Согласно CDC, тканевые маски — это вариант реагирования на кризис, когда другие запасы исчерпаны.

    CDC теперь рекомендует использовать тканевые маски для лица

    Федеральные чиновники здравоохранения теперь рекомендуют людям старше 2 прикрывать рот и нос тканевыми масками для лица в общественных местах.

    Это добровольная мера общественного здравоохранения, призванная помочь «остановить распространение», когда люди должны посещать общественные места, такие как продуктовые магазины и остановки общественного транспорта.

    CDC дополнительно рекомендует использование простых тканевых покрытий для лица, чтобы замедлить распространение вируса и помочь людям, которые могут заразиться вирусом и не подозревать о нем, от передачи его другим.

    Пошив тканевой маски для лица для себя, позволит использовать хирургические маски медицинского уровня и маски N95 только для медицинских работников и пациентов.

    Самодельные маски для лица полезны

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объяснили, что ношение тканевой маски может помочь защитить окружающих вас людей, особенно основных рабочих или других людей с факторами риска.

    CDC объясняет, что, хотя самодельные маски не заменяют социальное дистанцирование, они являются важным инструментом для защиты нас самих и других.

    Каждый должен носить тканевый защитный чехол для лица, когда ему приходится выходить на публику, например, в продуктовый магазин или чтобы забрать другие предметы первой необходимости.

    CDC.gov

    Изготовление и ношение тканевых масок для лица важно, потому что это помогает резервировать медицинские маски для лица, предназначенные для медицинских работников.

    Я настоятельно предупреждаю вас, прежде чем тратить время на пошив этих масок:

    1. Следуйте рекомендациям CDC по мере развития ситуации.
    2. Обратитесь в местную больницу и клинику, чтобы убедиться, что они принимают маски и что любые маски, которые вы делаете, соответствуют их индивидуальным требованиям.

    Лучшая ткань для изготовления маски для лица

    Исследователи из Кембриджского университета протестировали эффективность широкого спектра бытовых материалов для использования в самодельных масках.Они измерили, насколько хорошо бытовые материалы могут улавливать и фильтровать мелкие частицы.

    Данные испытаний показывают, что лучший выбор для тканевых масок своими руками — это хлопковые футболки, наволочки или другие хлопковые материалы. Использование двойного слоя материала для маски DIY немного увеличивает эффективность фильтрации.

    Другое исследование показало, что наиболее эффективные маски были сделаны из двух слоев плотного «лоскутного хлопка» с количеством нитей не менее 180 и имели более толстую и плотную ткань.

    Этот узор маски для лица состоит из 2 слоев ткани и внутреннего кармана, в который при желании можно добавить дополнительные слои одноразового фильтрующего материала.

    Маска для лица Best Fitting

    Все мы знаем, что маски для лица должны хорошо сидеть и быть удобными, чтобы быть наиболее эффективными. Я написал руководство с множеством идей о том, как настроить шаблоны масок и исправить готовые маски, чтобы маска лучше всего соответствовала.

    Важное отличие

    Самодельные маски для лица не так эффективны, как фильтрующая маска N95, рекомендованная CDC, и не заменяют надлежащие СИЗ.

    Имеются в виду:

    1. Для ответа на запросы больниц о запасных масках для экстренной помощи.
    2. Чтобы помочь членам сообщества «замедлить распространение» в общественных местах, где трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования.

    Источники для дальнейшего чтения: Cambridge Study, Nature, Occ. Env Med, Annals Occ Hygiene)

    Некоторые больницы запрашивают самодельные хирургические маски

    Некоторые больницы и клиники принимают в дар самодельные маски для лица.Такие организации, как Masks for Heroes, имеют базу данных с возможностью поиска объектов, которые в настоящее время ищут пожертвования. Если вам интересно, где можно пожертвовать маски, они могут помочь вам найти больницу или клинику, которая в них нуждается.

    Прежде чем тратить время на пошив большой партии масок для пожертвования, сначала позвоните, чтобы узнать, принимают ли они их. Вы должны спросить, соответствует ли этот узор маски для лица (2 слоя ткани с карманом для дополнительных одноразовых вставок) их требованиям. Вам также следует спросить о процедурах возврата / получения.

    Выкройка маски для лица DIY

    Готовая маска для взрослых будет 7,75 дюйма в ширину и 3,75 дюйма в высоту.

    Просмотрите полный видеоурок на Youtube!

    Материалы

    • 100% хлопчатобумажная ткань (с плотным переплетением)
    • Плоская резинка 1/8 ″ для ушных петель или 4 тканевых стяжки (вы можете использовать ту же хлопчатобумажную ткань, чтобы сделать полоски, использовать готовую косую вязку или полоски хлопковый трикотаж)
    • ножницы для ткани
    • линейка
    • булавки или зажимы
    • швейная машина и нитки

    список вырезок

    Для маски взрослого размера:

    • Вырежьте 1 тканевый прямоугольник длиной 16 ″ и длиной 8.5 ″ шириной (40,5 см на 21,5 см)
    • Отрежьте 2 куска резинки, каждый длиной 7 ″ (или до 8 ″ для взрослых большего размера) (18–20 см)

    Для маленькой маски детского размера :

    • Отрежьте 1 тканевый прямоугольник длиной 14 дюймов и шириной 6,5 дюймов (35,5 см на 16,5 см).
    • Отрежьте 2 куска резинки, каждый длиной 6 дюймов (15 см).

    Для большой маски детского размера:

    • Отрежьте 1 тканевый прямоугольник длиной 15 дюймов и шириной 7,5 дюймов (38 см на 19 см).
    • Отрежьте 2 куска резинки, по 6 штук в каждой.Длина 5 ″ (16,5 см)

    Для тканевых галстуков, если вы не используете резинку:

    • Вырежьте 4 прямоугольника длиной 18 дюймов и шириной 1,75 дюйма (46 см на 4,5 см). Сложите длинные стороны, чтобы они встретились посередине, затем снова сложите пополам, чтобы закрыть необработанные края. Прострочите прямоугольники по краю, чтобы получились завязки.
    • 18 ″ может быть слишком длинным для некоторых людей, особенно для детей. Пожалуйста, не стесняйтесь урезать это.

    Шаг 1: Пришейте верхнюю часть с карманом

    Сложите прямоугольник ткани пополам лицевыми сторонами друг к другу.

    Прошейте по верхнему краю шириной 8,5 дюймов, используя большой припуск на шов 5/8 дюйма . Оставьте отверстие размером 3–4 дюйма в центре этого шва, чтобы создать отверстие для кармана фильтра и позволить маске повернуться на лицевую сторону после шитья. На картинке выше я пометил это отверстие булавками.

    Обновление

    : некоторым людям легче вставлять / снимать дополнительный фильтрующий материал, если они делают отверстие большего размера. Вместо того, чтобы оставлять отверстие диаметром 3 дюйма, вы можете сделать отверстие диаметром 4 дюйма.

    Не хотите карман для фильтра? Если вы не хотите или не нуждаетесь в кармане, ничего страшного. Вам все равно нужно будет оставить отверстие, чтобы вы могли вывернуть маску на лицевую сторону. После того, как вы прикрепили резинку или завязки (на следующем шаге) и вывернули маску на лицевую сторону, вы можете зашить отверстие. Затем вы можете продолжить работу с остальными инструкциями.

    Затем поверните ткань так, чтобы шов с прорезью кармана оказался по центру одной стороны.Утюгом разожмите шов.

    Загните лишний припуск на шов, закрывая необработанный край ткани. Прострочите верхнюю или зигзагообразную строчку вдоль каждой стороны этого шва, чтобы закончить край. Это предотвратит истирание ткани при установке и снятии фильтров.

    Смотрите следующее фото или видео для пояснения.

    Шаг 2. Резинка булавки или тканевые галстуки

    Если используется резинка:

    Приколите по одной резинке к каждой стороне маски, один конец к верхнему углу, а другой конец к нижнему углу прямоугольника ткани.Это создаст ушную петлю, когда маска будет повернута на лицевую сторону и сложена в складки. Поместите концы резинки примерно на 1/4 — 1/2 дюйма от верхнего и нижнего углов ткани.

    Сам кусок резинки будет зажат между двумя слоями ткани. Как только вы вывернете маску на лицевую сторону, резинка окажется снаружи.

    Повторите этот процесс с каждой стороны, чтобы сделать две петли для ушей.

    Альтернатива — Используйте тканевые стяжки:

    Если вы не можете найти резинку или предпочитаете тканевые стяжки, вы можете использовать 4 тканевых стяжки, по одной в каждом углу.Каждая галстук будет иметь длину 18 дюймов. Пришейте по одной галстуке в каждом углу, стараясь не зацепить завязки боковыми швами.

    Также можно использовать саржевую ленту, косую тесьму или полоски из хлопкового трикотажа (ткань для футболок).

    Готовую маску затем надевают, связывая полоски ткани за головой. См. Примечания внизу сообщения.

    Шаг 3. Сшейте стороны, закрепите завязки

    С припуском на шов 3/8 ″ сшейте каждую сторону лицевой маски. Пристрочите резинку или тканевые завязки, чтобы закрепить их.Обрежьте уголки ножницами, чтобы маску было легче вывернуть лицевой стороной наружу. Следите за тем, чтобы случайно не обрезать швы.

    Выверните маску лицевой стороной и прижмите утюгом. Вы можете использовать карандаш, чтобы раздвинуть углы.

    Дополнительно: вставьте гибкий носовой упор

    Отрежьте 6-дюймовый кусок чистящего средства для труб, цветочной проволоки или другой гибкой проволоки, чтобы сделать носовую часть. Я загнул концы проволоки обратно, чтобы они не протыкали ткань.Проденьте проволоку в отверстие кармана и продвиньте ее до самого верха маски. Обшейте его со всех трех сторон, чтобы он оставался на месте.

    Шаг 4: Сделайте складки

    Сделайте маску из трех равномерно расположенных линий. Для этого можно измерить и пометить водорастворимой ручкой для ткани. Или вы можете сделать то же, что и я, и сложить маску пополам — сложить стороны, чтобы они встретились посередине, а затем снова сложить пополам. Используйте утюг, чтобы сделать складку.

    Используйте свои отметки, чтобы создать три равномерно расположенных складки 1/2 дюйма.Приколите складки вниз, убедитесь, что все складки смотрят в одном направлении. Прострочите по бокам, чтобы закрепить складки. Я люблю сшивать стороны дважды, на всякий случай.

    При ношении маски складки должны открываться вниз, чтобы предотвратить скопление частиц в складчатых карманах.

    Поиск и устранение неисправностей в шаблоне

    Что делать, если вы не можете найти резинку?

    Я слышал от многих людей, которым трудно найти эластичный. Если у вас нет резинки для ушных петель, можно сделать маску с тканевыми завязками.Вы можете использовать готовую саржевую ленту 1/4 дюйма, двойную косую ленту или вырезать длинные полосы из той же плотной хлопковой ткани, которую вы используете для остальной части маски.

    Для изготовления галстуков с косым переплетом: Отрежьте полоски ткани длиной 18 дюймов и шириной 1,75 дюйма. Сложите длинные стороны вместе (продольно или в стиле хот-дог), чтобы они встретились посередине. Затем снова сложите полоски пополам (вдоль), чтобы закрыть необработанные края. Прошейте полоски по краю, чтобы получились завязки.

    Если вы хотите, чтобы эти бретели немного растягивались, вы также можете вырезать длинные полоски из хлопкового трикотажа или трикотажного материала футболки.В использовании трикотажной ткани замечательно то, что при ее растяжении она превращается в трубку. И его удобно носить, так как он немного растягивается.

    Какой бы вариант вы ни выбрали, вам нужно вырезать 4 части длиной около 18 дюймов и прикрепить по одной полоске к каждому из углов. Маска будет застегиваться путем завязывания ремешков за головой.

    Как насчет металла, чтобы маска лучше сидела?

    Чтобы маска лучше прилегала к носу, можно вставить кусок гибкого металла в верхнюю часть маски через отверстие для вставки кармана перед формированием складок.Затем вы можете прострочить вокруг металлической вставки, чтобы она оставалась на месте. Я видел, как люди используют средства для чистки трубок, проволоку для цветов или завязки.

    У меня есть еще одна статья о том, как добавить проволоку для носа к шаблонам масок и готовым маскам.

    Что можно использовать в качестве фильтра?

    Это так важно, чтобы каждый понимал, что, хотя тканевая маска для лица может обеспечить определенный уровень защиты, она не может защитить от вирусов так же, как маска N95.

    Было предложено множество различных типов фильтров, например, кофейные, войлочные и вакуумные фильтровальные мешки. Не все эти фильтры эффективны и не все безопасны.

    Без дальнейших исследований безопасности и эффективности фильтрующих материалов для лицевых масок мы не сможем определить лучший фильтр.

    Материалы фильтра маски для лица: за и против

    • HEPA-фильтры . При тестировании слой мешка для пылесоса HEPA показал себя лучше всего.Однако дышать тяжело. Кроме того, многие люди выразили обеспокоенность по поводу безопасности материалов (например, стекловолокна), используемых для производства этих фильтров. В настоящее время я не могу их рекомендовать.
    • Фильтры для кофе . Один из дизайнов маски, опубликованный CDC, включает в себя слой кофейного фильтра. Они легко доступны и одноразовые.
    • Голубые полотенца для магазинов. Другие исследовали эффективность синих полотенец, подобных этим. Они выглядят многообещающе, но данные не были опубликованы и не проверены.
    • Простыни или детские салфетки. Поскольку эти предметы покрыты ароматизаторами и другими химикатами, я не рекомендую использовать их в качестве фильтра.
    • Нетканое полотно. Это много раз предлагалось в комментариях. Я не могу найти исследований, подтверждающих, что это поможет. Если вы решите использовать интерфейс, избегайте плавких / железных типов.
    • Фланель или войлок. Эти материалы сотканы не так плотно, как хлопчатобумажная ткань снаружи маски, поэтому сомнительно, что они улучшат эффективность фильтрации.Кроме того, они могут задерживать влагу.
    • Еще один слой хлопчатобумажной ткани. Исследования, проведенные нами с по , показывают, что самый безопасный и простой вариант фильтра — это хлопчатобумажный материал для футболок или плотно сплетенная хлопчатобумажная ткань.

    Если вы шьете для больниц, у них могут быть свои собственные фильтры медицинского класса. Всегда звоните, прежде чем шить, чтобы узнать их требования.

    Заявление об ограничении ответственности: этот шаблон не был протестирован в отрасли и предназначен только для образовательных целей.Решение об использовании этого устройства принимается исключительно вами.

    Где можно сдать маски?

    Не все больницы запрашивают маски, но многие их заказывают. Поищите в местной больнице, не запрашивали ли они пожертвования.

    Многие группы, такие как Швейный и Ремесленный Альянс, работают над тем, чтобы объединить организации здравоохранения с волонтерами-шитьями. Посетите их веб-сайт WeNeedMasks.org.

    Кроме того, у организации под названием «Маски для героев» есть веб-сайт с доступной для поиска базой данных объектов, которые в настоящее время ищут пожертвования.Если вам интересно, где можно пожертвовать маски, они могут помочь вам найти больницу или клинику, которая в них нуждается.

    Как вы носите тканевую маску?

    При надевании и снятии маски важно соблюдать соответствующие процедуры. Будьте осторожны, не касайтесь глаз, носа и рта при снятии маски и сразу же мойте руки.

    Вот четкое пошаговое руководство, как правильно носить маску для лица.

    Важное примечание : Согласно CDC, маски «не следует надевать на маленьких детей младше 2 лет, тех, кто имеет проблемы с дыханием, или находится без сознания, недееспособен или не может снять крышку без посторонней помощи.”

    А как насчет ушных вкладышей для масок?

    Попробуйте один из этих простых выкроек самодельных ушных вкладышей, которые сделают ношение лицевых масок намного более комфортным! Щелкните здесь, чтобы увидеть множество бесплатных выкроек.

    Как очистить и продезинфицировать тканевую маску?

    Носите только сухие маски. Когда маски намокают, даже если это только от вашего дыхания, их необходимо очистить.

    Маски следует стирать регулярно, с обычным моющим средством и в горячей стиральной машине. Полностью просушите.

    Бесплатный шаблон для печати маски для лица

    Щелкните здесь, чтобы загрузить выкройку PDF

    Материалы

    • хлопчатобумажная ткань плотного плетения
    • Резинка 1/8 дюйма или тканевые завязки

    Инструменты

    • швейная машина и нитки
    • ножницы
    • линейка
    • булавки или зажимы

    Инструкции

    1. Разрежьте ткань. Для маски взрослого размера вырежьте 1 тканевый прямоугольник длиной 16 дюймов и шириной 8,5 дюймов. Отрежьте 2 куска резинки длиной 7 дюймов каждый. Или отрежьте 4 тканевых галстука длиной 18 дюймов.
      Для детской маски вырежьте 1 тканевый прямоугольник длиной 14 дюймов и шириной 6,5 дюймов. Затем отрежьте 2 куска резинки длиной 6 дюймов каждый.
    2. Пришейте верхнюю сторону , с отверстием для кармана. Сложите ткань пополам лицевой стороной.
      Сшейте по краю шириной 8,5 дюймов с припуском на шов 5/8 дюймов. Оставьте отверстие 3 дюйма в центре этого шва для создания отверстие для кармана фильтра, чтобы маска могла быть повернута лицевой стороной наружу после шитья.
      Раскройте шов. Прострочите верхнюю строчку / зигзагообразную строчку по обеим сторонам шва для получения более аккуратного края.
    3. Резинка для булавок или тканевые завязки. Приколите по одной резинке к каждой стороне маски, один конец к верхнему углу, а другой конец к нижнему углу. Если вы используете тканевые завязки, прикрепите по одному галстуку к каждому углу, оставив оставшуюся часть между двумя слоями ткани.
    4. Пришейте стороны. Сшейте боковые стороны маски. Пристрочите резинку или тканевые завязки, чтобы закрепить их.
      Обрежьте углы, выверните маску на лицевую сторону и прижмите утюгом.
    5. Пришейте складки
      Создайте три равномерно расположенные складки 1/2 дюйма. Заколите складки на месте, убедившись, что все складки смотрят в одном направлении. Пришейте каждую сторону, чтобы закрепить складки.
      Примечание. При ношении маски складки должны открываться вниз, чтобы предотвратить скопление частиц в складчатых карманах.

      Банкноты

      • Некоторые больницы просят открыть карман большего размера для более быстрой замены фильтра — попробуйте 4 «.
      • Для детей меньшего размера начните с квадрата 6,5 на 14 дюймов.
      • Для детей большего размера начните с квадрата 7,5 на 15 дюймов.

      Рекомендуемые товары

      Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

      Вы сделали этот проект?

      Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

      Помните, прежде чем вы начнете шить огромную партию масок, позвоните в больницу или клинику и убедитесь, что они оба хотят и могут принять самодельные маски.

      3D-маска для лица DIY — Как сделать простую 3D-маску дома ⋆ Hello Sewing

      55

      С этой сложной ситуацией еще далеко, и мы все должны сделать все возможное, чтобы действовать ответственно и защитить себя и всех вокруг нас. Это означает, что мы должны носить маску каждый раз, когда выходим на улицу. Но носить его весь день может быть довольно неудобно. У этой проблемы есть решение. Сделай сам 3D маску для лица, которая намного удобнее.

      Если вам нравится этот звук, оставайтесь и узнайте, как сделать 3D-маску для лица дома. Все, что вам нужно сделать, это сделать 3D-выкройку маски для лица и начать шить, вот и все. Поехали!

      Ниже вы найдете мое пошаговое письменное руководство по 3D-маске с ВИДЕО-инструкциями для всех визуальных учеников.

      Иногда мы делаем ссылки на товары, предлагаемые поставщиками, чтобы читатель мог найти соответствующие товары. Некоторые ссылки могут быть партнерскими, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за покупку товара.

      Как сделать 3d маску для лица

      Прежде чем мы перейдем к инструкциям по сшиванию простой маски для лица, сначала вам нужно будет подготовить необходимые материалы.

      Для этой 3D-маски с карманом для фильтра вам потребуются следующие принадлежности.

      Расходные материалы и инструменты для 3D-масок

      СКАЧАТЬ: 3d шаблон маски для лица (бесплатный файл PDF)
      Следуйте за нами, чтобы получить бесплатные шаблоны и учебные пособия!

      Как сшить 3d маску

      Сначала посмотрите видео 3d mask , а затем следуйте пошаговым инструкциям, приведенным ниже.
      Пожалуйста, наслаждайтесь и не забывайте ставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ на YouTube, чтобы быть в курсе новых видео по мере их выхода.

      DIY 3d маска для лица ВИДЕОУРОК

      ИНСТРУКЦИЯ ПО МАСКЕ ДЛЯ ЛИЦА 3D:

      ШАГ 1. Подготовьте 3D-выкройку маски для лица

      Загрузите и распечатайте шаблон 3D-маски без масштабирования (распечатайте в реальном размере / 100%). Шаблон печатается на одном листе бумаги и включает в себя 4 разных размера — S, M, L и XL.Вырежьте нужный размер.

      Все припуски на швы составляют 1/4 дюйма (6 мм), если не указано иное.

      Какой размер 3d маски сделать?

      У всех нас разные размеры и черты лица, и посадка немного отличается, но в качестве приблизительного руководства по размеру:

      • размер S 2-5 лет
      • размер M 5-12 лет
      • размер L для подростков и большинства взрослых
      • размер XL большие лица / мужчины

      ШАГ 2: Вырежьте ткань для маски

      Разверните узор, который вы сделали ранее, и положите его поверх ткани.Отметьте ткань швейным мелом или моющейся ручкой, используя узор в качестве ориентира. Обрежьте ткань по этим линиям. Вам нужно будет вырезать две из них — одну для основной части и одну для подкладки.

      Совет : Прежде чем разрезать ткань, тщательно вымойте ее и прогладьте.

      ШАГ 3: (ДОПОЛНИТЕЛЬНО): Сделайте гильзу для фильтра

      Этот шаг предназначен только для тех из вас, кто хочет сделать 3d маску для лица с карманом для фильтра . Если вам не нужен карман для фильтра — пропустите шаг

      Отрежьте ткань для кармана фильтра.Сложите обе стороны выкройки к середине, как показано, и вырежьте прямоугольник из ткани в соответствии с его самой высокой и самой широкой частями.

      Дважды загните боковые края внутрь на 1/4 дюйма и прижмите утюгом. Приколите и сшейте бока.

      ШАГ 4: Создайте слой маски

      Найдите середину каждого куска ткани: сложите каждую из трех частей маски пополам и нажмите пальцами, чтобы отметить середину. Положите подкладочную ткань на ровную поверхность лицевой стороной вверх, затем поместите на нее карман для фильтра и, наконец, положите сверху основную ткань изнаночной стороной вверх.

      Совместите все детали по центру и установите штифт на место.

      ШАГ 5: Пришейте верх и низ

      Прошейте все по краям с припуском на шов в четверть дюйма. Оставьте обе стороны незашитыми, чтобы через них можно было вывернуть все наизнанку.

      Обрежьте изгибы и надрежьте заостренные края наверху. Это позволит маске ровно лечь.

      Выверните все наизнанку через одно из боковых отверстий и нажмите.

      ШАГ 6: Канал носовой проволоки

      1. Маска с карманом для фильтра : Строчка создает канал для носовой проволоки в кармане для фильтра.В этот канал можно вставить завязку или проволоку.
      2. Маска без кармана для фильтра : Выверните ткань наизнанку через отверстие, которое вы оставили ранее. Затем вставьте проволоку для носа в кусок ткани и установите ее до центра на верхнем крае, где есть изгибы. Закрепите провод булавками.
        Пришейте проволоку на месте.

      ШАГ 7: Сложите, прижмите и прострочите

      Сложите маску пополам по длине. Разверните и сложите верх и низ к средней складке.Нажмите утюгом и булавкой на месте.

      Прострочить по верхней и нижней складке.

      ШАГ 8: Создайте трехмерную форму

      Возьмитесь за нижний левый угол сложенной секции. Потяните ее вверх и немного влево, как будто вы складываете ее пополам вдоль. Однако вы будете образовывать угол в 90 градусов между верхним краем и только что созданным краем, перетаскивая нижний угол вверх и влево. Закрепите на месте.

      Повторите то же самое с нижней стороной.Теперь будут соприкасаться два новых угла: один сверху, а другой — снизу. Прострочите сверху вниз, проходя через оба угла.
      Повторите все эти шаги с правой стороны.

      ШАГ 9: Вставьте резинку

      Заправьте оба боковых края и вставьте резинку в отверстие. Приколите или закрепите на месте.

      Прострочить сверху вниз, прошивать изнанку в начале и в конце. Повторите с другой стороны.

      Отлично, твоя 3D-маска для лица готова!

      Вам понравились шаблон и учебник по 3D-маске? Какой из них вы предпочитаете: ВИДЕО или письменные инструкции?

      Есть ли у вас идеи по улучшению? Есть какие-нибудь советы или рекомендации, как сшить 3D-маску еще проще и быстрее?

      Поделитесь своими мыслями со всеми в разделе ниже.Не забывайте сохранять ответственность и защищать себя и всех вокруг!

      Вам нравится этот узор 3D-маски? Пин для более поздних версий:

      Хочешь дружить? Нажмите ЗДЕСЬ и подписывайтесь на меня в Pinterest

      СВЯЗАННЫЕ:

      Сделай сам: Маски для лица WI | Национальная федерация женских институтов

      В настоящее время является обязательным ношение маскировки для лица во многих местах, чтобы снизить риск передачи COVID-19.Поэтому мы создали нижеприведенные выкройки, чтобы вы могли создать собственное покрытие для лица.

      Для опытных сшивателей мы предлагаем выкройку подобранной маски, а для менее опытных в шитье мы даем инструкции о том, как легко сшить сложенную маску для лица. Кроме того, вы найдете образец ремешка для пуговиц, который выдержит упругое давление ваших ушей и сделает вашу маску более удобной для ношения.

      Приспособленная маска для лица

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, : Эти маски для лица рекомендуются только для ЛИЧНОГО использования и не подходят для медицинских работников, которым необходимо носить сертифицированные маски СИЗ, которых не хватает.Эти маски не подходят для передачи в медицинские учреждения. Маски для лица не следует использовать детям младше 2 лет или тем, кому трудно с ними правильно обращаться. Например, дети младшего возраста без посторонней помощи или дети с респираторными заболеваниями. Более подробную информацию о правилах правительства можно найти здесь.


      Перед тем, как начать

      Есть некоторые места, где по закону ношение защитных очков является обязательным. В разных частях Великобритании действуют разные правила.Дополнительную информацию можно найти на соответствующих региональных веб-сайтах:

      https://www.gov.uk/government/publications/face-coverings-when-to-wear-one-and-how-to-make-your-own / face-coverings-when-to-wear-one-and-how-to-make-your-own

      Вам также следует носить маскировку в помещении в местах, не указанных на правительственном веб-сайте, где социальное дистанцирование может быть затруднено и где вы будете контактировать с людьми, которых обычно не встречаете.

      Обновление покрытия лица

      Новые данные свидетельствуют о том, что риск передачи можно снизить, используя более толстые ткани или несколько слоев.Однако должен быть компромисс между фильтрацией, воздухопроницаемостью и комфортом.

      Правительство Уэльса также заявило, что лицевые маски должны состоять из трех слоев, как установлено Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), поэтому в соответствии с этими последними данными мы адаптировали наши оригинальные двухслойные покрытия лица. для размещения третьего слоя или фильтра по вашему желанию.

      Ношение лицевого покрытия

      • Тканевое лицевое покрытие НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СИЗ.Они не предназначены для личной защиты владельца — они предназначены для предотвращения распространения вируса среди других людей, у которых есть COVID-19, но которые могут не знать о нем.
      • Маски для лица не заменяют социальное дистанцирование или регулярное мытье рук — они должны дополнять эти привычки.
      • Вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук перед надеванием и после снятия защитного покрытия лица. Старайтесь не прикасаться к своему лицу или к маске для лица, пока вы ее носите.
      • После снятия лучше всего хранить изношенные защитные маски в пластиковом пакете до тех пор, пока у вас не будет возможности постирать их.
      • Защитную маску следует мыть после носки. Его можно использовать с другим бельем с использованием обычного стирального порошка, но для уничтожения вируса это должна быть горячая стирка при температуре 60 градусов.

      Выбор подходящей ткани

      Выбранная вами ткань должна быть достаточно плотной, чтобы задерживать вирусные частицы, но при этом быть воздухопроницаемой, чтобы вы могли ее носить!

      Лучшая ткань для покрытия лица — это плотно сплетенная хлопчатобумажная или поли / хлопковая ткань, такая как ремесленный хлопок, используемая для лоскутного шитья и квилтинга, а также простыни, пододеяльники, старые рубашки и футболки хорошего качества. ткань тоже работает — эти ткани выдерживают требуемые температуры горячей стирки.

      Один из лучших способов проверить, достаточно ли плотна ваша ткань для работы, — подержать кусок сдвоенной ткани на ярком свету, и если вы легко видите волокна в ткани, то она не подходит. Если это более плотное переплетение и свет не проходит через него, то его можно использовать. По этой причине грубое трикотажное полотно не самое лучшее, так как при растяжении между нитями образуются дыры, через которые может пройти вирус.

      Также важно проверить, можете ли вы дышать через ткань, поэтому прижмите слои к носу и рту и дышите!

      Несколько слоев

      Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что наличие более двух слоев ткани для покрытия лица может создать дополнительную фильтрацию.

      Одноразовые фильтры

      Вы можете вставить одноразовый фильтр, серийно выпускаемый для этой цели или изготовленный самостоятельно из синтетического нетканого гидрофобного (водоотталкивающего) материала, такого как 100% полипропиленовая ткань Spunbond. Фильтры не предназначены для мытья и повторного использования, и их следует утилизировать после износа.

      Экологичность

      Добавление одноразового фильтра ставит под сомнение пластиковые отходы, что является одной из основных кампаний WI.Если использование одноразового фильтра не подходит для вас, то лучшим вариантом будет простое покрытие для лица: просто добавьте третий слой ткани к вашей маске или вшитый полиэфирный флизелин, который может оставаться внутри. маску и снова и снова стирать при горячей температуре.

      Вы даже можете приобрести экологически чистые полиэфирные прокладки, созданные из переработанных бутылок из ПЭТ, что означает, что синтетический материал перерабатывается и не попадает ни на одну из наших свалок или, что еще хуже, в наши океаны.Кроме того, переработанный полиэстер ничем не хуже недавно произведенного полиэстера, но для его производства требуется значительно меньше ресурсов.
      Для получения дополнительной информации посетите: www.vlieseline.com/top/sustainability

      Срок службы домашнего покрытия для лица

      Регулярно проверяйте состояние вашего лицевого покрытия после стирки, и если ткань выглядит заметно изношенной, то выбросьте все маску и замените на новую.

      10 безумных масок для лица, сделанных своими руками, которые сделают вашу кожу сияющей — Click & Grow

      Яркий индикатор хорошего здоровья — сияющая кожа.Неудивительно, что с годами популярность масок для лица выросла. Их легко наносить, их интересно придумывать, и они значительно улучшают наш внешний вид.

      Маски увлажняют кожу, удаляют излишки масла и помогают улучшить внешний вид пор. Кроме того, они помогают удалять загрязнения.

      Еще одно огромное преимущество масок для лица — это ощущение, что вы наслаждаетесь спа-процедурами, не выходя из дома.

      Мы выбрали 10 наших любимых масок для лица, которые вам понравятся:

      1.Маска для лица с авокадо


      Авокадо — один из самых популярных суперпродуктов для кожи. Знаете ли вы, что его также можно использовать для ухода за лицом? Воспользуйтесь витаминами и белками авокадо, чтобы увлажнить кожу.

      Состав:

      1 спелый авокадо
      1 яичный белок — комнатной температуры
      1 столовая ложка лимонного сока


      Направление:

      1. Очистить авокадо и размять до образования кусочков.
      2. Смешайте в миске авокадо, яичные белки и лимонный сок.
      3. Нанесите на лицо и оставьте на 30 минут.
      4. Промойте.

      Кредит Тейлор Пост за этот рецепт.

      2. Маска с клубникой для лица

      Клубника богата витамином С, а также содержит альфа-гидроксикислоты, которые помогают при отшелушивании. Попробуйте эту маску для лица для красивой гладкой кожи.

      Состав:

      10 свежей клубники

      1/4 стакана пчелиной пыльцы (продается в магазинах здорового питания)

      3 столовые ложки сырого меда (магазины здорового питания)

      1 столовая ложка майонеза с оливковым маслом

      Несколько капель эфирного масла лаванды

      Направление:

      1. Смешайте все ингредиенты.
      2. Нанести на лицо, избегая области вокруг глаз.
      3. Дайте настояться 20 минут.
      4. Полоскание.

      Кредит за этот рецепт принадлежит Эми Патурель

      3. Медовая маска для лица

      Эта маска для лица особенно хороша от шрамов и темных пятен. К тому же это очень легко сделать.

      Состав:

      2 чайные ложки сырого меда

      1/2 чайной ложки лимонного сока

      Направление:

      1. Смешайте лимонный сок и мед.
      2. Нанесите смесь на лицо.
      3. Оставьте на 20-30 минут.
      4. Полоскание.

      Обратите внимание: лимонный сок является относительно сильным ингредиентом, поэтому рекомендуется ограничить количество раз использования этой маски 1-2 раза в неделю.

      Спасибо Элизабет Уоллинг за этот рецепт.

      4. Маска для лица из помидоров и огурцов

      И помидоры, и огурцы являются натуральными вяжущими веществами, которые сужают поры.Оживите свою кожу с помощью этой простой маски.

      Состав:

      1/2 спелых помидоров

      1/4 огурца

      Направление:

      1. Вымойте и очистите 1/4 огурца.
      2. Измельчить в мелкую кашицу с 1/2 помидора.
      3. Нанесите смесь на кожу легкими круговыми движениями.
      4. Оставьте на 15 минут.
      5. Полоскание.

      Кредит на эту маску для лица принадлежит компании «healthmunsta».

      5.Банановая маска для лица

      Бананы содержат множество питательных веществ, полезных для кожи. Почему бы не увлажнить кожу этой простой маской для лица?

      Состав:

      Несколько ломтиков спелого банана
      1 столовая ложка густого йогурта
      1/2 столовой ложки свежего лимонного сока

      Направление:

      1. Очистите спелый банан и разомните его ложкой.
      2. Хорошо перемешайте все ингредиенты и нанесите на очищенную кожу лица.
      3. Дать постоять 25-30 минут
      4. Легкими массирующими движениями вмассировать в кожу в течение 2-3 минут.
      5. Полоскание

      Благодарим Мамту за эту маску для лица.

      6. Маска для лица с миндальным маслом и алоэ вера

      Эта маска отлично подходит для ухода за сухой, шелушащейся кожей, а также для увлажнения и увлажнения.

      Состав:

      Гель алоэ вера
      Миндальное масло
      Банан

      Направление:

      1. В миске размять банан вилкой.
      2. Добавьте 2 столовые ложки геля алоэ вера.
      3. Перемешайте, пока ингредиенты не смешаются.
      4. Отмерьте 3 чайные ложки миндального масла.
      5. Тщательно перемешать.
      6. Нанести на очищенную кожу.
      7. Оставьте на 15 минут.
      8. Полоскание

      Кредит Сио за этот рецепт.

      7. Маска для лица с кофе и куркумой

      Основные преимущества этой маски — кофеин и антиоксиданты. Кофеин уменьшает воспаление, в том числе опухшие глаза, а антиоксиданты помогают коже сиять.

      Состав:

      1 столовая ложка растворимого или молотого кофе
      1 столовая ложка порошка куркумы
      1 столовая ложка греческого йогурта

      Направление:

      1. Смешайте вместе.
      2. Нанести на все лицо, в том числе под глаза.
      3. Дайте настояться 20 минут.
      4. Удалить теплым влажным полотенцем.

      Спасибо Джоанне Варгас за этот рецепт.

      8. Маска для лица из яичного белка

      Простая и эффективная маска для сужения пор и предотвращения высыпаний.

      Состав:

      1 органическое яйцо

      Направление:

      1. Вымойте лицо теплой водой, чтобы открыть поры.
      2. Разбить яйцо, отделяя белок от желтка скорлупой (желток продвигается вперед и назад на половинки скорлупы).
      3. Чистыми руками нанесите яичный белок на лицо, следя за тем, чтобы он не попал в глаза или рот.
      4. Оставьте на 15 минут.
      5. Смойте теплой водой.

      Спасибо Лори за этот рецепт маски для лица.

      9. Шоколадная маска

      Темный шоколад может улучшить ваше настроение и повысить уровень антиоксидантов. Наслаждайтесь этой антивозрастной маской.

      Состав:

      1/2 стакана какао-порошка
      3 столовые ложки овса
      4 столовые ложки сливок
      1/4 стакана меда

      Направление:

      1. Тщательно перемешайте ингредиенты.
      2. Нанести на лицо нежным слоем.
      3. Оставьте на 10 минут.
      4. Полоскание.

      Благодарим Кристу Джоанну Ли за эту маску для лица.

      10. Овсяная маска для лица

      Используйте эту маску для питания и успокоения кожи.

      Состав:

      3 чайных ложки овса или овсянки
      1 чайная ложка миндаля, конопли или простого молока (слегка подогретого)
      1 чайная ложка розовой воды
      1 чайная ложка простого или кокосового йогурта

      Направление:

      1. Смешайте овсяные хлопья или овсяные хлопья со слегка подогретым молоком.
      2. Перемешивать до образования густой пасты.
      3. Смешайте розовую воду и йогурт.
      4. Нанести на чистую влажную кожу.
      5. Дайте настояться 15-30 минут.
      6. Полоскание.

      Благодарим Валиса Виченти за этот рецепт.

      Получайте удовольствие, пробуя эти маски для лица, чтобы кожа выглядела потрясающе. Как всегда, не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом, если вы не уверены в каких-либо реакциях на ингредиенты, перечисленные в этих рецептах.

      Выращивайте свои собственные органические ингредиенты маски для лица в

      Умный сад 3 и Умный сад 9

      Полностью автоматизированные домашние сады, в которых выращивают растения для вас, обеспечивая при этом достаточное количество воды, света, кислорода и питательных веществ.

      Для получения дополнительных статей и вдохновения посетите www.clickandgrow.com/blogs/news. Наслаждайтесь ценными функциями, такими как советы по экологически чистому образу жизни, способы создания экологически безопасных домов, важность безопасности пищевых продуктов, способы выращивания растений в помещении, удивительные жизненные уроки, которым нас учат растения, и многое другое.

    24Мар

    Фрукты с клетчаткой список: Клиника Genesis Dnepr

    Клиника Genesis Dnepr

    ПИТАЙЯ (ПИТАХАЙЯ , dragon fruit («драконий фрукт»)

    ПОДХОДИТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ И СНИЖАЮЩИХ ВЕС

    Восточные легенды гласят, что питахайя появилась в результате сражений людей с драконами. Когда обессиленное чудовище больше не могло извергать пламя, из его пасти вылетал диковинный фрукт. Считалось, что он таится в самом сердце дракона. Один из любимых фруктов жителей Юго-Восточной Азии.  Питахайя — это общее название плодов  нескольких видов вьющихся лианообразных кактусов из рода Hylocereus. Родиной драконьего фрукта является Мексика.

    Плоды у питохайи очень крупные, у разных видов растения внешняя оболочка плодов имеет различную окраску — желтую, оранжевую, розовую, красную. Цвет съедобной ароматной мякоти бывает кремовым, белым, розовым, даже фиолетовым, а семена черные, очень мелкие. Наиболее популярной является красная питохайя с молочного цвета мякотью и мелкими черными семенами, а самая сладкая мякоть у питахйи желтой.

    Питайю употребляют как в сыром виде, так и в различных блюдах, из нее готовят соки и вино, используют в качестве украшения. Перед употреблением фрукт разрезают вдоль, а затем нарезают дольками, либо вычерпывают мякоть с помощью ложки.

    ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА :

    * Содержит много клетчатки, что помогает регулировать работу кишечника и выводит шлаки и токсины. Снижает вес .

    * В состав питахайи входит много антиоксидантов — натуральных нейтрализаторов свободных радикалов, которые участвуют в образовании раковых клеток и старении организма.

    * Обладает противовоспалительными свойствами, помогает при артритах , снимает раздражение суставов , уменьшает отеки.

    * Регулирует уровень сахара в крови, полезен при диабете и снижении веса …

    * Благодаря высокому содержанию витамина С, укрепляет иммунитет, а регулярное потребление этого фрукта служит профилактикой от респираторных заболеваний.

    * Содержит витамины группы В – В1, В2 и В3 ( ниацин ),

    * Богат на микроэлементы- железо, кальций, фосфор, протеины, клетчатку .

    * Благоприятно воздействует на нервную систему . Является хорошим источником питательных веществ, при этом оставаясь очень низкокалорийным продуктом.

    * Маска для лица из пюре питахайи — отличный антивозрастной уход, так как она повышает упругость кожи и тонизирует ее. Также используют для профилактики и лечения акне .

    * Улучшает зрение.

    * Регулирует работу щитовидной железы .

    РАЗРЕЗАТЬ , ЕСТЬ ВНУТРЕННЕЕ СОДЕРЖАНИЕ ЛОЖКОЙ БЕЗ ШКУРКИ,  ешьте не более одного фрукта в день ,  аллергикам есть с осторожностью .

    МАНГУСТИН ( мангостан, магкут)

    ПОДХОДИТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ

    ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

    ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

    ОНКОПРОТЕКТОР

    Согласно легенде, мангустин нашел Будда. Говорят , что он первый попробовал этот фрукт и подарил его людям как чудесный дар неба для избавления от всех недугов. Поэтому мангустин иногда называют Фруктом Богов.

    А название его , по легенде , появилось на одном из обычных рынков Бангкока. Иностранец, покупающий фрукты, обратил внимание на мангостин и спросил у торговца, как он называется. «Мангхат» — был ответ торговца на тайском языке. Не расслышав, покупатель переспросил «Манго?» «Мангхат» — последовал ответ из-за прилавка. Иностранец повторил свой вопрос «Манго?». Тогда злой уже торговец пробурчал «Манго сон-тин», что означает в переводе с его языка, «какой манго, к черту». Услышавшей это иностранец воскликнул «А! Этот фрукт называется мангостин!»

    Тайцы, употребляющие кисло-сладкие мангустины почти каждый день, не страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, не знают о том, что такое головная боль и беспокойный сон. Вещества, содержащиеся в белой мякоти, улучшают работу органов пищеварения, налаживают гормональный фон организма и очищают кишечник от токсинов.

    ПОЛЬЗА от употребления этих плодов многообразна

    * участвуют в синтезе гемоглобина , способствуют улучшению качества крови;

    * имеют мощный антибактериальный эффект , убивает хеликобактер , грибы и бактерии туберкулеза . .

    * профилактика рака за счет большого количества ксантонов ..

    * принимают участие в построении и регенерации костной ткани , используют для профилактики остеопороза …

    * усиливают гипогликемический эффект инсулина и препятствуют распаду гликогена в печени …

    * повышают активность гормонов гипофиза …

    * способствуют антитоксической функции печени …

    * является поставщиком ниацина (витамина молодости )и витаминов С , Е, тиамина , рибофлавина, а также главных микроэлементов — магния , кальция , цинка , натрия и калия …

    * участвует в регуляции внутриклеточного давления и стимулирует выведение избыточной жидкости из организма.

    * способствует похудению, ускоряет обмен веществ, калорийность одного плода составляет около 60 ккал.

    * помогают при головной боли, эффективны даже против мигрени.

    * помогают бороться с такими болезнями старости как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, заболевания десен, экзема, глаукома …

    Плоды снижают аппетит. Составляющие мякоти помогают синтезировать гликоген. В результате, в мозг поступают сигналы о сытости, и чувство голода долго не дает о себе знать …

    NB! Выбирая мангостин, обратите внимание на цвет листьев, венчающих макушку плода – они должны быть ярко-зелеными, а не коричневыми. Коричневая окраска листьев свидетельствует о том, что мангостин перезрел и начал портиться, поэтому лучше не рисковать.

    Еще одним признаком испорченного фрукта является слишком твердая кожура, как у арбуза, поскольку спелый мангостин отличается упругостью и слегка пружинит при надавливании.

    Экзотический фрукт имеет одну уникальную особенность – если он сгнил, это никак не отражается на его внешнем виде. Единственный способ проверить качество фрукта — потрогать его и внимательно разглядеть листья, предпочитая крупные плоды мелким, поскольку последние содержат меньше мякоти.

    Как чистить мангустин ?

    Существует три простых способа:

    * Следует оторвать листочки с верхушки и немного надавить, чтобы плод треснул, и высвободить сердцевину. Процедуру легко проделать с очень спелым мангостином. В этом случае под ногтями могут остаться частички кожуры.

    * С помощью ножа делают круговой надрез, стараясь не зацепить дольки. После этого раскрывают плод руками, и достают мякоть.

    * Если кожура твердая верхушку срезают ножом, а мякоть не достают руками, а едят ложкой.

    Обратите внимание , что на попке небольшая пимпочка, по которой можно определить сколько долек внутри. Внутренность похожа на чеснок, но очень сладкая и ароматная. Выбирая мангостин, надавите на эту пипку. Если фрукт поддается нажиму, значит он спелый. Таким-же образом удобнее чистить мангостин — надавите на пипку и оболочка сама рападется на несколько частей. Можно есть с косточкой.

    Созревший плод упругий и пружинит при легком сдавливании. Экземпляры с твердой, как у арбуза, и сухой кожурой – переспевшие. Возможно, они уже начали портиться.

    ЕСТЬ ОХЛАЖДЕННЫМ ВНУТРЕННЕЕ СОДЕРЖИМОЕ С КОСТОЧКОЙ

    ешьте не более 5 фруктов в день

    аллергикам с осторожностью

    Перелыгин И.В.

    Содержание клетчатки в фруктах и овощах

    Продукт Содержание
    Перец чили острый высушенный на солнце 28,70 г
    Пажитник семена 24,60 г
    Экстракт имбиря порошок 14,10 г
    Ягоды годжи сушёные 13,00 г
    Нут сухой 12,20 г
    Виноградные листья свежие 11,00 г
    Фасоль белая варёная 10,50 г
    Маракуйя свежая 10,40 г
    Бананы сушёные 9,90 г
    Фасоль пёстрая (Пинто) варёная 9,00 г
    Фасоль чёрная варёная 8,70 г
    Арахис сырой 8,50 г
    Арахис жареный 8,40 г
    Горох варёный на воде (зрелый) 8,30 г
    Финики Деглет нур 8,00 г
    Чечевица варёная на воде 7,90 г
    Васаби корень в сыром виде 7,80 г
    Нут варёный 7,60 г
    Маш варёный 7,60 г
    Курага 7,30 г
    Фасоль Адзуки варёная 7,30 г
    Бузина свежая 7,00 г
    Голубиный горох варёный 6,70 г
    Финики Маджуль 6,70 г
    Авокадо свежее 6,70 г
    Фасоль черноглазая варёная 6,50 г
    Кумкват свежий 6,50 г
    Малина свежая 6,50 г
    Фейхоа свежая 6,40 г
    Фасоль красная (Кидни) варёная 6,40 г
    Соевые бобы варёные (зрелые) 6,00 г
    Крахмал картофельный 5,90 г
    Зелёный горошек свежий 5,70 г
    Артишоки варёные 5,70 г
    Соевый протеин (концентрат) порошок 5,50 г
    Хурма черная (сапота) свежая 5,40 г
    Гуава свежая 5,40 г
    Бобы варёные (зрелые) 5,40 г
    Фасоль розовая варёная 5,30 г
    Ежевика свежая 5,30 г
    Саподилла плоды свежие 5,30 г
    Логанова ягода замороженная 5,30 г
    Эдамаме приготовленные 5,20 г
    Тамаринд свежий 5,10 г
    Таро приготовленные клубни 5,10 г
    Плоды хлебного дерева свежие 4,90 г
    Пастернак корень в сыром виде 4,90 г
    Крыжовник свежий 4,30 г
    Смородина красная или белая свежая 4,30 г
    Бобы зелёные свежие 4,20 г
    Зелёный горошек консервированный 4,10 г
    Гранат свежий 4,00 г
    Листья цикория свежие 4,00 г
    Изюм без косточек 4,00 г
    Капуста листовая свежая 4,00 г
    Капуста листовая приготовленная (отваренная) 4,00 г
    Лебеда свежая 4,00 г
    Ямс приготовленный 3,90 г
    Виноград (мускатные сорта) свежий 3,90 г
    Дуриан свежий 3,80 г
    Брюссельская капуста свежая 3,80 г
    Ботва свекольная в свежем виде 3,70 г
    Опунция (плоды) свежая 3,60 г
    Капуста кудрявая в сыром виде 3,60 г
    Клюква свежая 3,60 г
    Кольраби свежая 3,60 г
    Бобы зелёные варёные 3,60 г
    Листья одуванчика свежие 3,50 г
    Оливки зелёные консервированные 3,30 г
    Петрушка свежая 3,30 г
    Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде 3,30 г
    Сметанное яблоко свежее 3,30 г
    Брокколи варёная 3,30 г
    Ботва репы свежая 3,20 г
    Бамия в сыром виде 3,20 г
    Лук-шалот свежий 3,20 г
    Фасоль стручковая варёная (спаржевая) 3,20 г
    Фенхель в сыром виде (плод или корень) 3,10 г
    Груша свежая 3,10 г
    Капуста савойская свежая 3,10 г
    Эндивий свежий 3,10 г
    Чернослив 3,10 г
    Морковь варёная 3,00 г
    Черимойя свежий 3,00 г
    Киви свежий 3,00 г
    Антильский абрикос свежий 3,00 г
    Батат в сыром виде 3,00 г
    Инжир свежий 2,90 г
    Щавель свежий 2,90 г
    Морковь сырая (свежая) 2,80 г
    Эскариоль приготовленный 2,80 г
    Кинза (листья кориандра) свежие 2,80 г
    Свекла сырая 2,80 г
    Старфрут (карамбола) свежий 2,80 г
    Лайм свежий 2,80 г
    Лимон свежий, без кожуры 2,80 г
    Брокколи рааб приготовленная 2,80 г
    Люпин (бобы люпина) приготовленные 2,80 г
    Брокколи рааб свежая 2,70 г
    Брюссельская капуста варёная 2,60 г
    Бананы свежие 2,60 г
    Брокколи свежая 2,60 г
    Брокколи китайская свежая 2,60 г
    Маслины консервированные 2,50 г
    Капуста свежая, белокачанная 2,50 г
    Баклажан приготовленный 2,50 г
    Брокколи китайская приготовленная 2,50 г
    Шнитт-лук свежий 2,50 г
    Голубика свежая 2,40 г
    Сердцевина пальмы консервированная 2,40 г
    Шпинат варёный 2,40 г
    Яблоки свежие 2,40 г
    Сахарное яблоко свежее 2,40 г
    Кукуруза варёная 2,40 г
    Апельсины свежие 2,40 г
    Лук-батун свежий 2,40 г
    Цветная капуста варёная 2,30 г
    Плантаны в свежем виде 2,30 г
    Брюква в сыром виде 2,30 г
    Шпинат свежий 2,20 г
    Чеснок в сыром виде 2,10 г
    Перец болгарский красный свежий 2,10 г
    Капуста красная свежая 2,10 г
    Картофель сырой 2,10 г
    Салат римский свежий 2,10 г
    Амарант зёрна приготовленные 2,10 г
    Спаржа в сыром виде 2,10 г
    Корень имбиря в сыром виде 2,00 г
    Цветная капуста свежая 2,00 г
    Репа приготовленная 2,00 г
    Картофель фри 2,00 г
    Клубника свежая 2,00 г
    Свекла варёная 2,00 г
    Кукуруза в сыром виде 2,00 г
    Кукуруза консервированная 2,00 г
    Абрикос свежий 2,00 г
    Спаржа варёная 2,00 г
    Физалис овощной свежий 1,90 г
    Патиссон приготовленный 1,90 г
    Капуста варёная (белокачанная) 1,90 г
    Айва свежая 1,90 г
    Семена люцерны пророщенные в свежем виде 1,90 г
    Ревень стебель в сыром виде 1,80 г
    Репа сырая 1,80 г
    Картофель варёный 1,80 г
    Корень лопуха отваренный 1,80 г
    Лук зелёный свежий 1,80 г
    Лук-порей свежий 1,80 г
    Мандарины свежие 1,80 г
    Маш пророщенный в свежем виде 1,80 г
    Мушмула свежая 1,70 г
    Чайот в сыром виде 1,70 г
    Папайя свежая 1,70 г
    Перец болгарский зелёный, свежий 1,70 г
    Шелковица свежая 1,70 г
    Артишоки испанские варёные 1,70 г
    Побеги лаконоса в сыром виде 1,70 г
    Лук репчатый свежий 1,70 г
    Клементин свежий 1,70 г
    Грейпфрут свежий 1,60 г
    Дайкон свежий 1,60 г
    Капуста квашеная (кимчи) 1,60 г
    Редиска свежая 1,60 г
    Руккола свежая 1,60 г
    Сельдерей свежий 1,60 г
    Топинамбур в сыром виде 1,60 г
    Манго свежее 1,60 г
    Мангольд свежий 1,60 г
    Вишня свежая 1,60 г
    Корень цикория в сыром виде 1,50 г
    Джекфрут свежий 1,50 г
    Перец чили красный острый свежий 1,50 г
    Персик свежие, без косточек 1,50 г
    Картофель запечённый 1,50 г
    Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное 1,50 г
    Слива свежая 1,40 г
    Ананас свежий 1,40 г
    Лук репчатый варёный 1,40 г
    Салат латук свежий 1,30 г
    Личи свежие 1,30 г
    Помидоры свежие 1,20 г
    Салат айсберг свежий 1,20 г
    Наранхилья замороженная 1,10 г
    Салат кочанный свежий 1,10 г
    Кольраби (капуста) варёная 1,10 г
    Кресс-салат свежий 1,10 г
    Лонган свежий 1,10 г
    Соевые бобы пророщенные в свежем виде 1,10 г
    Тыква варёная или запечённая 1,10 г
    Барбадосская вишня свежая 1,10 г
    Кабачок жареный или запечённый (без масла) 1,00 г
    Помело свежее 1,00 г
    Капуста пекинская свежая 1,00 г
    Бамбуковые побеги варёные 1,00 г
    Соевый сыр тофу сухой 1,00 г
    Лук-порей приготовленный 1,00 г
    Дыня Канталупа свежая 0,90 г
    Радиккьо свежий 0,90 г
    Рамбутан консервированный 0,90 г
    Салат латук красный свежий 0,90 г
    Сыр тофу твердый (полотняный) 0,90 г
    Виноград (красный или зелёный) свежий 0,90 г
    Дыня свежая 0,80 г
    Соевый соус (тамари, tamari) 0,80 г
    Помидоры приготовленные 0,70 г
    Огурцы свежие 0,50 г
    Жеруха в сыром виде 0,50 г
    Соевый соус (гидролизованный) 0,50 г
    Тыква в сыром виде 0,50 г
    Арбуз свежий 0,40 г
    Соевый протеин (изолят) порошок 0,00 г
    Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде н/д
    Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде н/д
    Горох пророщенный в свежем виде н/д
    Физалис свежий н/д
    Ююба (китайский финик) свежий н/д
    Хурма свежая н/д
    Джамболан свежий н/д
    Чечевица пророщенная в свежем виде н/д
    Папоротник (побеги) в сыром виде н/д
    Суринамская вишня свежая н/д
    Портулак свежий н/д
    Яванское яблоко свежее н/д
    Плоды кариссы свежие н/д
    Кивано свежая н/д
    Каркаде цветок, свежий н/д
    Смородина чёрная свежая н/д
    Листья амаранта свежие н/д
    Сыр тофу ферментированный (fuyu) н/д
    Белокопытник отваренный н/д
    Соевый жмых н/д
    Листья тыквы свежие н/д
    Вигна приготовленная (варёная) н/д

    В каких продуктах содержится клетчатка: список

    Правильное питание – залог здоровья и долголетия. Ежедневно вместе с едой в организм человека должны поступать витамины, минералы и другие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

    Но особое внимание стоит уделить количеству и качеству пищевых волокон в рационе. Они приносят пользу всему организму: улучшают работу желудочно-кишечного тракта, нормализуют углеводный и жировой обмен, выводят токсины и способствуют здоровому похудению.

    Список продуктов, богатых клетчаткой

    В таблице ниже приведены рекордсмены по содержанию полезных волокон. Зная свою суточную норму, составить правильное меню с ее помощью будет несложно.

    Продукт (100 г)Содержание клетчатки (г)Процент от суточной потребности*
    Отруби
    Пшеничные44145%
    Овсяные1551%
    Орехи и семена
    Семена льна2893%
    Семена чиа26-2887%-93%
    Миндаль1240%
    Фисташки1137%
    Лесной орех10,635%
    Арахис930%
    Грецкий орех7,425%
    Грибы
    Грибы белые сушеные2583%
    Грибы белые свежие1343%
    Лисички827%
    Бобовые
    Пятнистая фасоль1653%
    Соевые бобы13,344%
    Нут1240%
    Чечевица1137%
    Зеленый горошек (свежий)8,227%
    Злаки и их производные
    Крупа гречневая ядрица1137%
    Рис9,631%
    Ячмень (очищенный)9,331%
    Крупа перловая7,826%
    Овсяные хлопья7,525%
    Цельнозерновой хлеб6,421%
    Сухофрукты
    Инжир18,160%
    Курага1860%
    Яблоки1550%
    Изюм9,833%
    Чернослив930%
    Финики620%
    Овощи, зелень
    Топинамбур4,615%
    Капуста брюссельская4,214%
    Лук репчатый3,311%
    Укроп (зелень)2,810%
    Брокколи2,69%
    Баклажаны2,48%
    Морковь2,48%
    Капуста белокочанная2,17%
    Перец болгарский2,17%
    Помидор1,55%
    Огурец13%
    Фрукты, ягоды
    Шиповник10,736%
    Авокадо6,522%
    Морошка6,221%
    Смородина черная4,916%
    Яблоки (с кожурой)4,415%
    Малина3,913%
    Крыжовник3,712%
    Айва3,512%
    Груша310%
    Ежевика2,810%
    Персики2,79%
    Апельсин2,48%
    Абрикос2,38%
    Банан1,86%
    Алыча1,76%
    Дыня0,83%
    Арбуз0,51%

    Процент рассчитан с учетом среднесуточной потребности в клетчатке, равной 30 граммам.  

    Что такое клетчатка и зачем она нужна

    Пищевые волокна – это вид сложных углеводов растительного происхождения, которые практически не перевариваются ферментами в кишечнике, но могут быть частично переработаны населяющей его микрофлорой. В аптеках и отделах здорового питания в супермаркетах, они продаются под названием «клетчатка». Польза волокон была открыта относительно недавно. Еще 40-50 лет назад их называли «балластным веществом», но после осознания важной роли клетчатки в процессах пищеварения и профилактики ряда болезней от использования этого термина отказались.

    В рационе современного человека преобладают промышленно переработанные продукты, которые практически не содержат растительных волокон (выпечка из муки высшего сорта, соки, кондитерские изделия, каши быстрого приготовления, сосиски и колбасы). Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках. Но часто их доля в ежедневном меню ничтожно мала, поэтому организм не получает достаточно растительных волокон вместе с пищей.

    Это приводит к частым запорам, колебаниям уровня глюкозы в крови, риску развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также раку прямой кишки. В некоторых странах с этой проблемой борются на правительственном уровне. Министерства здравоохранения Японии и США рекомендуют употреблять от 25 до 30 г клетчатки в день.

    Виды и свойства

    Волокна содержатся только в растительной пище. Они, в основном, сосредоточены в оболочке злаков, мякоти, семенах и кожуре овощей, фруктов, ягод и бобовых, а также грибах. К примеру, в моркови большая часть клетчатки находится в сердцевине, в капусте она сконцентрирована в кочане, а в свекле – в кольцах.

    Выделяют три вида растительных волокон:

    1. Нерастворимые, (целлюлоза и лигнин). Эти вещества в больших количествах содержатся в твердой оболочке зерновых культур (отруби), плотной кожуре многих овощей и фруктов (огурцы, яблоки). Такие волокна в кишечнике впитывают воду и набухают, увеличиваясь в размерах, подобно губке. Это улучшает моторику и является профилактикой запоров. Лигнин поглощает излишки холестерина в крови и уменьшает риск образования камней в желчном пузыре. В овощах его концентрация увеличивается вместе со сроком хранения;
    2. Полурастворимые, (гемицеллюлоза). Содержатся в ячмене, овсе, бананах, свекле, грушах и ягодах. Гемицеллюлоза частично перерабатывается микрофлорой кишечника, где затем превращается в желеобразную массу с вяжущими свойствами. Она абсорбирует токсины и канцерогены, тормозит гнилостные процессы и поддерживает состав полезной микрофлоры;
    3. Растворимые, (пектины, камедь, смолы, альгиназа). Содержатся в мякоти фруктов, овощей, бобовых, а также в водорослях. Мягко обволакивают стенки кишечника, замедляют поступление глюкозы и жиров в кровоток. Растворимые волокна связывают воду и в несколько раз увеличиваются в объеме в желудке, за счет чего дают длительное чувство насыщения.

    Пектины поддерживают кислотную среду в толстом кишечнике, а камедь выводит тяжелые металлы и подавляет рост патогенной микрофлоры.

    Ежедневно в организм вместе с едой должны поступать все виды клетчатки, поэтому питание необходимо максимально разнообразить. По мнению врачей-диетологов, для человека, не страдающего болезнями пищеварительного тракта, оптимальное соотношение нерастворимых и растворимых волокон в продуктах составляет 1:3.

    Польза клетчатки

    Несмотря на то что растительные волокна выводятся из организма в практически неизменном виде, важность их роли в процессе пищеварения трудно переоценить. Каждый тип клетчатки влияет на него по-своему, но все они необходимы для поддержания здоровья и профилактики серьезных болезней.

    Нормализация уровня сахара в крови

    После употребления продуктов с большим содержанием легкоусвояемых углеводов (сахара, крахмала) в крови быстро повышается уровень глюкозы. Чтобы его снизить, клетки поджелудочной железы вынуждены вырабатывать много инсулина. Гормон превращает глюкозу в энергию, необходимую для клеточного метаболизма, а ее избыток трансформирует в жир.

    Через 20-30 минут сахар падает и человек чувствует усталость, которую нередко принимает за голод. Регулярные колебания уровня глюкозы приводят к истощению поджелудочной железы, набору лишнего веса и развитию диабета второго типа.

    Клетчатка замедляет поступление сахара в кровь и предотвращает резкий выброс инсулина. Энергия из глюкозы высвобождается постепенно, поэтому нагрузка на поджелудочную железу уменьшается, а человек дольше чувствует себя сытым. Растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови эффективнее, чем нерастворимая. Вот почему диетологи рекомендуют предпочесть свежевыжатым сокам целые фрукты.

    Борьба с перееданием

    После попадания в желудок пищевые волокна впитывают в себя воду и набухают, увеличиваясь в объеме до пяти раз. Когда он наполняется, в мозг поступает сигнал, блокирующий чувство голода и свидетельствующий о насыщении. Это позволяет уменьшить количество употребляемой пищи, и как следствие, снизить суточную калорийность рациона. На переваривание грубых растительных волокон требуется больше времени, поэтому чувство сытости длится дольше.

    Профилактика запоров

    Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в твердых оболочках зерновых, а также кожуре овощей и фруктов – это натуральное средство, стимулирующее моторику кишечника и формирующее каловые массы. Она хорошо впитывает воду и способствует более легкому прохождению комка пищи по желудочно-кишечному тракту. В результате кал размягчается, поэтому дефекация проходит быстро и безболезненно.

    Продукты с высоким содержанием пищевых волокон необходимо употреблять постоянно. Это позволит наладить регулярный стул и избежать повторного появления запоров.

    Поддержание здоровой микрофлоры кишечника

    Клетчатка не переваривается эндогенными ферментами человека, но служит пищей для полезного микробиома, живущего в кишечнике. Эти бактерии расщепляют растительные волокна и производят незаменимые жирные кислоты. Они необходимы для выработки слизи, защищающей стенки кишечника от повышенной кислотности и проникновения патогенных микроорганизмов.

    Наибольшую пользу микробиоте приносит клетчатка, содержащаяся в крахмалистых овощах и фруктах (топинамбур, картофель, бананы), овсе, зеленых листовых и крестоцветных (все виды капусты).

    Частое употребление перечисленных продуктов позволит оздоровить кишечник и укрепить иммунитет.

    Снижение риска диабета и сердечно-сосудистых болезней

    Регулярное употребление продуктов, богатых растительной клетчаткой, связывают с уменьшением риска развития нарушений углеводно-жирового обмена. К основным факторам, провоцирующим патологию, относят высокий уровень инсулина и триглицеридов в крови, а также лишний вес (особенно вокруг талии).

    Благотворный эффект клетчатки объясняется ее способностью связывать и выводить излишек продуктов жирового метаболизма. Проходя через двенадцатиперстную кишку, волокна впитывают холестерин, желчные кислоты и триглицериды, снижая их концентрацию в крови.

    Регулярное употребление растворимых волокон позволяет поддерживать оптимальный уровень сахара и предотвратить развитие инсулинорезистентности – основной причины диабета второго типа.

    Вывод токсинов

    Клетчатку можно назвать натуральным и безопасным сорбентом за ее способность связывать вредные вещества и минимизировать их поступление в кровь. Она эффективна при легких пищевых отравлениях, так как быстро снижает концентрацию токсинов и бактерий в кишечнике.

    В отличие от аптечных препаратов, клетчатку можно употреблять регулярно, потому что она не вымывает из организма витамины и минералы (при соблюдении рекомендованной дозировки).

    Норма в день

    Взрослому человеку в сутки рекомендуется употреблять 25-30 грамм растительных волокон. Людям, активно занимающимся спортом, эту норму можно повысить до 50 грамм в день (из-за увеличения объема потребляемой пищи). Для детей суточная дозировка клетчатки составляет 10 грамм + 1 грамм на каждый год жизни ребенка.

    Важно ежедневно получать пищевые волокна всех типов: растворимые, полурастворимые и нерастворимые.

    Людям, страдающим колитом, энтероколитом, а также гастритом или язвой желудка, в период обострения клетчатку употреблять не рекомендуется. Она запрещена и при диарее до восстановления нормального стула.

    Нужны ли дополнительные источники волокон

    В рационе многих людей, особенно городских жителей, очень мало свежих овощей и фруктов, а также цельных злаков – основных источников клетчатки. В него входят мясо и продукты промышленной переработки, такие как белый хлеб, рис, макароны, булочки и сладости.

    Растительной пищи в меню недостаточно, а малая ее часть подвергается обработке, снижающей содержание клетчатки – варке, тушению, выжиманию сока. В таком случае оправдано употребление дополнительных ее источников.

    Много клетчатки содержится в отрубях. Это остатки от оболочки зерна, побочный продукт мукомольного производства. В 100 г сухой смеси их до 45 г. Отруби богаты витаминами группы В и минеральными веществами (калий, магний, цинк, селен и др.). Купить их можно в аптеке или в супермаркете. В продаже обычно встречаются пшеничные, ржаные и овсяные. У последних волокна мелко гранулированные и более нежные, потому что они содержат больше растворимой клетчатки. Кроме этого, в овсяных отрубях присутствует бета-глюкан – полисахарид и натуральный пребиотик, укрепляющий иммунную систему.

    Важно, чтобы продукт не подвергался какой-либо обработке (пропаривание, гранулирование), потому что тогда он теряет полезные свойства. Лучше взять отруби без добавок, таких как соль, сахар и другие.

    Как правильно употреблять пищевые волокна

    Вводить клетчатку в рацион нужно постепенно, начиная с одной чайной ложки отрубей в день. Приступать сразу к рекомендованной суточной норме нельзя – это приведет к тяжести в желудке и повышенному газообразованию.

    Увеличивать дозировку необходимо постепенно, в течение нескольких недель доводя ее до трех столовых ложек в день. Это количество нужно поровну распределить на три приема пищи – завтрак, обед и ужин.  

    Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком. Когда вода остынет, ее нужно слить, а размягченную массу добавить в кашу, кефир, суп, салат или другое блюдо. Отруби не испортят его, потому что практически не имеют вкуса. Можно просто съесть их перед едой, запив стаканом воды.

    Употребление отрубей одновременно с приемом лекарств не рекомендовано. Эффективность медикаментов снижается, так как клетчатка впитывает часть действующего вещества.

    Продукты с высоким содержанием волокон при недостаточном употреблении жидкости могут вызвать запор, поэтому ежедневно необходимо выпивать не менее 1,6-2 литров воды. Через два месяца прием отрубей нужно сделать перерыв и перейти на другие источники клетчатки, так как из-за длительного приема пищевых волокон слизистая желудка утолщается и всасывает меньше полезных веществ.

    Содержание пищевых волокон в продукте зависит от региона и способа его выращивания, а также метода приготовления. При варке грубая клетчатка размягчается и становится более нежной, но термически не обработанные продукты гораздо полезнее.

    Быть здоровым − значит внимательно относиться к своему организму. Пищевые волокна – важный компонент здорового питания. При правильном употреблении они нормализуют углеводно-жировой обмен, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и являются отличным профилактическим средством от целого ряда болезней.

    Видео в тему

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Может быть полезно:

    Продукты, богатые клетчаткой – список

    Вплоть до 80х годов 20-го века медики и диетологи именовали клетчатку балластом и считали, что она совершенно не нужна организму. И лишь потом они сделали вывод, что продукты, богатые клетчаткой, поставляют человеку необходимые пищевые волокна, которые помогают избавиться от запоров и выводят из организма токсины. Поэтому теперь те же отруби можно приобрести как в аптеках, так и в продовольственных магазинах.

    Содержание материала:

    Что такое клетчатка

    Под клетчаткой принято понимать пищевые волокна, ту грубую составляющую продуктов, которая ни в желудке человека, ни в его кишечнике не переваривается. Тогда, казалось бы, зачем они нужны?

    Оказывается, клетчатка организму просто необходима.

    Она стимулирует:
    1. Выведение жёлчи и холестерина.
    2. Моторику кишечника.
    3. Процесс очищения от токсинов.

    Кроме того, клетчатка входит в состав большинства диет для желающих похудеть. Она обеспечивает чувство сытости на несколько часов, а калорий при этом организм никаких не получает. Поэтому важно знать, в каких продуктах содержится клетчатка, и в каком количестве. Поскольку в норме она оказывает несомненную пользу, а избыток таких волокон может принести вред.

    Польза клетчатки для организма

    Гастроэнтерологи утверждают, что пользу клетчатки для здоровья нельзя переоценить.

    Большинство людей страдает нарушением моторики кишечника и регулярными запорами. Продукты распада при этом задерживаются в организме человека, отравляя его. Это приводит к негативным последствиям, могут даже развиться онкологические заболевания.

    • Пищевые волокна способствуют формированию стула.
    • Ускоряют его продвижение по кишечнику.
    • Запоры отступают.
    • Не возникает необходимости напрягаться, тужиться во время дефекации.
    • Уменьшается риск развития геморроя.

    При сахарном диабете клетчатка повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате потребность в уколах снижается, дозы становятся меньше. При этом уровень сахара в крови снижается, меньше становится в организме и холестерина. Очищаются сосуды, уходит лишний вес.

    Благоприятно влияет клетчатка и на печень, застоя жёлчи не происходит, следовательно, не откладываются камни.

    Суточная потребность в клетчатке

    Конечно, в этом вопросе всё индивидуально. Норма потребления пищевых волокон зависит от возраста человека, его веса, имеющихся заболеваний. В среднем, мужчины должны съедать около 40 г клетчатки в день, а женщины – около 25 г.

    С возрастом это количество уменьшается, так как моторика кишечника у людей преклонного возраста замедляется, а значит, нужно будет снизить дозу клетчатки на 5 – 10 г.

    Продукты, богатые клетчаткой, – список

    Продукты, содержащие клетчатку, имеют, в основном, растительное происхождение. Это овощи, злаки, сухофрукты. В свежих фруктах самое большое количество пищевых волокон содержится обычно в кожуре. А её многие люди, к сожалению, не едят, например, тщательно очищают яблоки.

    В каких продуктах много клетчатки?
    1. Капуста (белокочанная и брюссельская).
    2. Свёкла.
    3. Морковь.
    4. Помидоры.
    5. Картофель.
    6. Редис.
    7. Петрушка, укроп, салат, кориандр.
    8. Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
    9. Орехи и семечки.
    10. Неочищенный рис
    11. Стручковая фасоль.
    12. Горох и бобы.
    13. Чечевица.
    14. Мука грубого помола.
    15. Хлеб с добавлением отрубей.
    16. Яблоки.
    17. Апельсины и мандарины.
    18. Кокосы.
    19. Киви.
    20. Груши.
    21. Чёрная смородина.

    Но лидером по содержанию пищевых волокон являются, безусловно, отруби.

    Они могут полностью обеспечить потребность организма в клетчатке и, к тому же, их легко отмерять порциями. Отруби сегодня продаются в различных видах: отдельно и смешанными со всяческими пищевыми добавками. Их можно употреблять вместе с кефиром, обезжиренным молоком, травяными чаями, кашами. Допустимо подслащивать их мёдом, фруктовым сиропом, добавлять орехи и семечки. Словом, каждый подберёт вариант себе по вкусу.

    Как правильно употреблять для здоровья

    Молодые девушки, желая похудеть, иногда начинают неумеренно потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Более того, они резко переходят на такую диету, создавая тем самым большую нагрузку на ЖКТ. В результате могут появиться метеоризм, неприятные и болезненные колики, а в худшем случае, кишечник воспалится, начнётся несварение желудка. Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым принципам.

    1. Увеличивать количество клетчатки в рационе нужно постепенно. Например, начать покупать хлеб, в состав которого входят отруби, есть побольше овощей – сперва тушеных, а потом и в свежем виде. И при этом внимательно наблюдать, как будет организм реагировать на изменение повседневного меню.
    2. Уменьшить количество потребляемых «мёртвых» продуктов, то есть тех, где клетчатки фактически нет. Это блюда, приготовленные из муки высшего сорта, кондитерские изделия, мясо, масло, консервированные соки. Последние лучше заменить на смузи из овощей и фруктов.
    3. Употребляя фрукты, желательно их предварительно не чистить. Как уже говорилось, клетчатки больше всего содержится в кожице. Салаты тоже лучше готовить, не очищая овощей. Незачем, например, срезать шкурку с огурцов.
    4. Свежие продукты предпочтительнее тех, которые прошли термическую обработку. Салаты из варёных овощей, смешанных с майонезом, лучше заменить на фруктовые, заправленные йогуртом. Например, «Метёлкой» для кишечника называют салаты из белокочанной капусты, натёртой на тёрке, и смешанной с морковью или свёклой.
    5. Очень полезны крупы. Но не манная, а такие, как нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено. В них много пищевых волокон.

    Важный момент. Клетчаткой богаты и тропические фрукты, например, тот же ананас. Но предпочтение лучше отдавать плодам, выросшим на отечественной почве. Они свежие, попадают на стол прямо из огорода или из сада, то есть, сохраняют все витамины и микроэлементы. Фрукты и овощи, привезённые из заморских земель, часто собирают ещё в неспелом виде, а чтобы они гарантированно перенесли транспортировку, обрабатывают разными химическими веществами.

    В России же часть урожая можно благополучно употреблять до следующего сезона. Это те же яблоки, морковка, свёкла, капуста, редька и многое другое.

    Важно только, чтобы питание было сбалансированным, и резкое увеличение «грубой» пищи в рационе не навредило желудку и кишечнику.

    Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница

    Ещё нужно знать, что клетчатка делится на растворимую и нерастворимую. Первая считается более «мягкой», щадящей.

    К ней относятся:
    1. Пектин
    2. Декстран
    3. Камедь
    4. Арагоза.

    Такую клетчатку можно употреблять даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Она выведет из организма вредные вещества, но при этом не будет раздражать слизистую кишечника, а наоборот, станет способствовать её заживлению. Прекратятся гнилостные процессы, человек начнёт чувствовать себя более сильным и здоровым.

    Нерастворимые пищевые волокна действуют более жёстко. Их предпочтительнее употреблять людям, не имеющим выраженных заболеваний ЖКТ.

    К такому виду клетчатки относят:
    1. Целлюлозу
    2. Лигнин
    3. Гемицеллюлозу.

    Действие таких пищевых волокон проявляется более явно. Прекращаются запоры, нормализуется выделение жёлчи, понижается уровень холестерина в организме.

    Приобрести препараты, содержащие клетчатку, сегодня можно практически в каждой аптеке. На упаковке указано, какие пищевые волокна, растворимые или нерастворимые, в ней содержатся. Часто отделы, где продаётся «здоровая пища», имеются и в продовольственных магазинах. Выбор широк. Это могут быть как отруби, напоминающие сухарики, так и клетчатка, представляющая собой подобие порошка – такую удобно смешивать с кефиром или йогуртом.

    Противопоказания и вред

    Не следует сразу принимать полную дневную дозу пищевых волокон. При ряде заболеваний этого вообще делать нельзя.

    Например, грубая клетчатка противопоказана при:
    • гастритах;
    • язвенной болезни;
    • колитах.
    С осторожностью следует включать её в рацион при:
    • нарушениях кровообращения;
    • склонности к повышенному газообразованию;
    • геморрое.

    Следует помнить, что в этих случаях она может вызвать обострение симптомов недуга. Начнутся процессы брожения, колики.

    Желательно, начать употреблять клетчатку не в виде отрубей (их вы включите в меню позже), а с натуральных продуктов, богатых пищевыми волокнами. Тогда вы в полной мере сможете оценить все достоинства клетчатки, и ваш рацион станет по-настоящему здоровым.

    Овощи богатые клетчаткой список по убыванию. Продукты, богатые клетчаткой, для похудения

    Продукты, богатые клетчаткой, оказывают благоприятное воздействие на здоровье всего организма, так как от них зависит микрофлора кишечника. Клетчатка, так называемые балластные вещества – сложный углевод, в состав которого входят некрахмальные полисахариды, устойчивый крахмал и/или целлюлоза.

    Другими словами это волокна, содержащиеся в растениях, а именно в стеблях, корнях, плодах, листьях и стеблях. Чаще всего такие вещества встречаются в растительных продуктах с низким содержанием сахара, объединяясь с другими полезными веществами. Одним из основных свойств клетчатки является замедление усвоения белков, жиров и углеводов, что очень полезно при похудении и лишнем наборе массы тела. Многие задаются вопросом, в каких продуктах содержится клетчатка? Отвечая на него, необходимо запомнить, что в продуктах животного происхождения этого вещества нет, оно содержится только в продуктах растительного происхождения.

    В каких продуктах содержится клетчатка

    Балластные вещества делятся на два вида: растворимые и нерастворимые. В рационе должны присутствовать оба вида.

    Растворимые пищевые волокна. Продукты, содержащие клетчатку такого типа: зерновые (рожь, ячмень, овес), бобовые (чечевица, бобы, фасоль, горох), а также некоторые фрукты (авокадо, чернослив, изюм, кожура яблок, персиков и айвы). Характерным отличием растворимых волокон является их преобразование в кишечнике в вязкий гель при контакте с водой. Образованное таким образом желеобразное вещество способствует замедлению продвижения пищевого содержания. Кроме того, образовавшийся гель тормозит ферментивную обработку углеводов и понижает уровень холестерина в крови;

    Нерастворимые вещества содержатся в отрубях, необработанных зерновых, бобовых (оба вида волокон), семена, орехи, цветная капуста, стручковая фасоль, зелень, брокколи, кожура фруктов. Эти волокна, наоборот, ускоряют прохождение пищевого содержимого через ЖКТ. Оказывая послабляющее действие, они используются для предупреждения запоров. Кроме того, они нормализуют кислотность и снижают риск возникновения онкологических заболеваний, а также восстанавливают микрофлору.

    Содержание в основных продуктах, богатых клетчаткой

    С учетом того, что продуктов, содержащих растворимые и нерастворимые пищевые волокна, очень много, можно выделить несколько групп. Итак, продукты с высоким содержанием клетчатки:

    Цельные зерна

    В цельных овсяных зернах содержится много растворимых волокон, которые называются бета-глюканом. Это клейкое растворимое вещество. Проведенные исследования доказали, что этот вид волокон снижает уровень холестерина в крови.

    Отруби

    Отруби (пшеничные, овсяные, соевые, ржаные) – отличный источник клетчатки. Являясь побочным продуктом мукомольного производства, отруби содержат до 30-40% пищевых волокон.

    Изучая, какие продукты содержат клетчатку, нужно отметить гречку. По сравнению с остальными крупами, нерастворимых пищевых волокон в гречке больше в 1,5-2 раза. В одном стакане готовой каши содержится порядка 20% дневной нормы пищевых волокон.

    Бобовые

    Горох, чечевица, фасоль, бобы и земляной орех являются отличными источниками волокон, как растворимых, так и не растворимых.

    Фрукты

    Пектин содержится во всех фруктах. Это хороший источник растворимых волокон, которые ферментируются в толстом кишечнике с одновременным образованием жирных кислот. Также во фруктах содержится целлюлоза и немного нерастворимых волокон, способствующей проходимости кишечника.

    Овощные культуры

    Овощи – продукты с большим содержанием клетчатки. Предпочтение стоит отдать капусте, шпинату, брокколи и спарже.

    Семена льна

    Если интересует, в каких продуктах много клетчатки, то семена льна – один из них. В столовой ложке содержится около 7 г.

    Какие продукты содержат грубую растительную клетчатку

    Растительная клетчатка и продукты ее содержащие, попадая в желудок, не расщепляются как обычно, а начинают впитывать в себя все вредные и ненужные вещества, имеющиеся в кишечнике. Если бы больше людей обращало внимание на пользу пищевых волокон, то некоторые проблемы с пищеварением можно было бы решить без использования специализированных медикаментозных средств, которые кроме положительного воздействия, имеют еще и негативное. Уникальность пищевых волокон заключается в том, что они содержат кремний. За счет своих свойств, кремний образует заряженные частицы, способные приклеить к себе микроорганизмы и вирусы. Кроме того, пищевые волокна притягивают и выводят из организма тяжелые металлы и радионуклиды. А еще они способны снизить концентрацию холестерина в плазме, предупреждая возникновение тромбов. Грубая клетчатка в продуктах отлично стимулирует перистальтику кишечника и приводит в норму кишечную микрофлору. Данные вещества способны снизить давление, выровнять уровень глюкозы и инсулина. Употребление волокон должно сопровождаться обильным питьем воды. Накапливая в себе воду и разбухая в кишечнике, они дают ощущение сытости. Для оптимального объема пищевых волокон в рационе, необходимо знать, в каких продуктах больше клетчатки.

    Но вводить в рацион вещество необходимо постепенно, не допуская побочных эффектов. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 20-30 г клетчатки, в каких продуктах ее много, рассказывается дальше.

    Список: какие продукты богаты высоким содержанием клетчатки

    Рассматривая содержание клетчатки в продуктах, особое внимание нужно уделить овощам, так как именно они должны составлять львиную долю рациона. При этом количество не изменяется от способа приготовления, будь то отварной, приготовленный на пару или тушеный овощ.

    Наименование Количество Клетчатка в граммах
    Брокколи1 чашка4,5
    Брюссельская капуста1 чашка2,84
    Бок Чоу (китайская капуста)1 чашка2,76
    Грибы свежие100 гот 0,7 до 2,3
    Грибы сушеные100 гот 19,8 до 24,5
    Кочанная капуста1 чашка4,2
    Цветная капуста1 чашка3,43
    Листовая капуста1 чашка7,2
    Зеленая фасоль1 чашка3,95
    Горох1 чашка8,84
    Кукуруза воздушная1 чашка1,2
    Картофель «в мундире»1 средняя штука4,8
    Морковь1 средняя штука2
    Помидор1 средний1
    Петрушка100 г1,5
    Лук зеленый1 чашка2,88
    Лук репчатый100 г0,7
    Огурцы100 г0,5
    Сельдерей1 стебель1,02
    Свекла1 чашка2,85
    Ботва свеклы1 чашка4,2
    Сладкий перец1 чашка2,62
    Тыква1 чашка2,52
    Шпинат1 чашка4,32
    Цукини1 чашка2,63
    Укроп100 г3,5

    В каких продуктах больше клетчатки

    Если интересует клетчатка, список продуктов, в которых она содержится, позволит узнать, где ее больше, а где меньше. Это, в первую очередь, полезно тем, кто соблюдает установленную норму пищевых волокон. Большое количество этих веществ содержится во фруктах. Удивительно, но один и тот же фрукт может содержать как растворимые, так и не растворимые балластные вещества. Ярким примером тому служат яблоки. Кожура содержит нерастворимые волокна, а мякоть – растворимые.

    Наименование Количество Клетчатка в граммах
    Авокадо1 средний10
    Арбуз100 г мякоти0,5
    Алыча100 г0,5
    Абрикос100 г0,8
    Апельсин1 средний5
    Банан1 средний4
    Брусника100 г1,6
    Вишня100 г0,5
    Виноград100 г0,6
    Груша 1 средняя5 г
    Грейпфрут1 среднийдо 7
    Дыня100 г0,6
    Ежевика100 г2
    Земляника100 г4
    Курага100 г3,5
    Клюква100 г2
    Крыжовник100 г2
    Лимон1 средний3,4
    Мандарин100 г0,6
    Малина100 г5
    Персик100 г0,9
    Смородина красная100 г3
    Смородина черная100 г2,5
    Слива100 г0,5
    Черешня100 г0,3
    Яблоки1 среднее5

    В каких продуктах много клетчатки

    Отвечая на вопрос, какие продукты богаты клетчаткой, сразу стоит сказать о бобовых, занимающих лидирующие позиции в рейтинге продуктов, содержащих пищевые волокна. Нужно напомнить, что в бобовых содержатся и растворимые, и нерастворимые волокна.

    Наименование Количество Клетчатка в граммах
    Арахисгорсть2,3
    Грецкие орехиорехи3,8
    Кешьюгорсть1
    Миндальгорсть4,3
    Нут1 стакан5,9
    Соевые бобы1 стакан7,6
    Черные бобы1 стакан14,9
    Семена льна столовых ложки7
    Семечки подсолнечникачетверть стакана3,1
    Тыквенные семечкичетверть стакана4,2
    Чечевица1 стакан15,7
    Фисташкигорсть3,1

    Клетчатка в продуктах питания с большим содержанием этих веществ

    Наименование Количество Клетчатка в граммах
    Хлеб пшеничный100 г0,2
    Хлеб ржаной100 г1,1
    Хлеб белково-пшеничный100 г0,6
    Хлеб белково-отрубной100 г2,1
    Хлеб отрубной100 г2,2
    Хлебцы100 г18,4

    Продукты богатые клетчаткой

    Клетчатка в продуктах питания содержится не в меньшем количестве, чем в овощах и фруктах.

    Наименование Количество Клетчатка в граммах
    Каша гречневая100 г2,7
    Каша манная100 г0,8
    Каша овсяная100 г1,9
    Каша пшеничная100 г1,7
    Каша ячменная100 г3,8
    Каша перловая100 г2,5
    Каша пшенная100 г1,3
    Отварные макароны100 г1,8
    Рис белый длиннозернистый приготовленный100 г0,4
    Рис белый среднезернистый приготовленный100 г0,3
    Рис бурый приготовленный100 г1,8
    Рис дикий приготовленный100 г1,8

    Наконец ученые смогли объяснить, почему одни женщины сохраняют завидную стройность, в то время как другие безуспешно борются с лишними килограммами.

    В университете Остина — самого «толстого» города Америки — пристально исследовали привычки стройных людей. Оказалось, что женщины с хорошей фигурой едят больше клетчатки.

    Каждый день они съедают ее ~12 г, в то время как более полные участницы эксперимента получали всего 8 г клетчатки в день. Однако диетологи считают, что останавливаться на достигнутом участницам эксперимента не стоит. По их убеждению, для здоровья и красоты женщине требуется 25 г клетчатки в день.

    КЛЕТЧАТКА — самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка — сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Возникает резонный вопрос: зачем тогда клетчатка нужна? Оказывается, это один из важнейших элементов питания человека.

    Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина, сахара и инсулина в крови. Смотрите ниже схему положительного влияния клетчатки на организм человека (далеко не полную:о)

    Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.

    Виды клетчатки

    По-другому, клетчатку также называют пищевыми волокнами. Пищевые волокна являются полимерами моносахаридов и их производных. В организм человека поступают с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Пищевые волокна подразделяются на «грубые» и «мягкие».

    Из «грубых» пищевых волокон чаще всего в продуктах присутствует клетчатка (целлюлоза). Она, как и крахмал, является полимером глюкозы, однако из-за различий в строении молекулярной цепочки целлюлоза не расщепляется в кишечнике человека.

    К «мягким» пищевым волокнам относятся пектины, камеди, декстраны, агарозу.


    Целлюлоза

    Присутствует в непросеянной пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови.

    Гемицеллюлоза

    Содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.

    Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.

    Лигнин

    Данный тип клетчатки встречается в злаковых, употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах (при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе.

    Лигнин уменьшает усваиваемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник.

    Камеди

    Пектин

    Пектиновые вещества обладают свойством желировать водные растворы и присутствуют исключительно в продуктах растительного происхождения: в яблоках, цитрусовых (главным образом в цедре) , моркови, цветной и кочанной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, землянике, клубнике, натуральных фруктовых соках с мякотью, некоторых сухофруктах (особенно много пектинов в сушеных плодах кизила и яблок) .

    В среднем, содержание пектинов в непеработанных растительных продуктах около 3% .

    Камеди и пектин влияют на процессы всасывания в желудке и тонком кишечнике. Связываясь с желчными кислотами, они уменьшают всасывание жира и снижают уровень холестерина. Задерживают опорожнение желудка и, обволакивая кишечник, замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков, так как снижает необходимую дозу инсулина.

    Легкодоступная клетчатка

    Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Именно поэтому диета с высоким содержанием клетчатки предписывает потребление цельного зерна — так же, как неочищенных фруктов и овощей (насколько это возможно).

    Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличает баланс волокнистой массы и питательных веществ.

    В таблице (см. ниже) приведены данные о содержании клетчатки в различных продуктах и их калорийности (на 100 г), чтобы вы могли подобрать оптимальное для себя соотношение этих двух характеристик. Продукты животного происхождения здесь не указаны, так как большинство из них содержит очень мало клетчатки или не содержит вообще.

    Содержание клетчатки в различных продуктах:

    Чемпионами по содержанию клетчатки безусловно считаются различные жмыхи — то что остается после отжима растительного масла (льняная мука, шрот расторопши, конопляный жмых и др.) и отруби — то что идет в отход в процессе изготовления рафинированной муки высших сортов. Отруби как и жмыхи содержат грубые пищевые волокна в высокой концентрации. Употреблять их в пищу в чистом виде нужно осторожно и в очень небольших количествах, а лучше использовать их как натуральную биологически активную добавку в процессе приготовления различных блюд.

    Следом идут цельные зерна бобовых и злаковых культур и цельнозерновые продукты из них . Эти продукты имеют привычную для нашего организма естественную природную форму и соответственно употреблять их в пищу можно без каких-то особых ограничений — организму будет лишь польза.
    Зерновые — это съедобные семена растений.
    Цельнозерновые продукты отличает высокое содержание клетчатки и пищевых волокон. Определение «цельнозерновой» используется для описания пищи, которая содержит все части натурального зерна, включая зерновой зародыш (эмбрион зерна), эндосперм (слой, окружающий зародыш, в котором содержатся углеводы и белок для роста молодого растения) и отруби (защитный слой вокруг эндосперма).
    Очищенное зерно состоит главным образом из эндосперма, в то время как цельные зерна имеют три слоя. Для современных продуктов из зерновых используются различные виды зерен, включая пшеницу, рис, кукурузу, ячмень, овес и рожь. Количество цельных зерен в пище может быть разным, что сказывается на содержании клетчатки в конечном продукте.

    Далее следуют орехи и сухофрукты . «Концентрация» клетчатки в них конечно меньше, чем в бобах и злаках, но это, как правило, и другие виды пищевого волокна, поэтому их тоже нужно почаще включать в рацион питания, тем более что «не клетчаткой единой…». В орехах и сухофруктах содержится огромное количество других биологически активных веществ необходимых нам для здоровья (см. .

    Свежие овощи, фрукты и зелень тоже содержат клетчатку в своем составе, в основном в виде пектинов.

    Название продукта Процент клетчатки Калорийность (на 100 г)
    Отруби 44,0 150-200
    Миндаль 15,0 645
    Зеленый горошек 12 322
    Цельная пшеница 9,6 325,4
    Цельнозерновой хлеб 8,5 210
    Арахис 8,1 548
    Бобы 7,0 58
    Изюм 6,8 276
    Чечевица 3,8 296
    Зелень (в среднем) 3,8 45
    Морковь 3,1 33
    Брокколи 3,0 33
    Капуста 2,9 28
    Яблоки 2,0 38
    Белая мука 2,0 327
    Белый картофель 2,0 83
    Белый рис 0,8 347
    Грейпфрут 0,6 35

    Ежедневная норма клетчатки

    Сейчас диетологи многих стран советуют нам употреблять достаточное количество клетчатки. Ежедневная рекомендуемая норма составляет от 35 до 50 г. К сожалению, большинство из нас не съедают даже и 15 г.

    Для того, что бы употреблять необходимое количество клетчатки нужно съедать:

    Не менее 3 фруктов в день;
    — не менее 3 порций (примерно по 100 мл. каждая) овощей в день;
    — не менее 4 порций хлеба из муки грубого помола, круп, коричневого риса, овсянки;
    — несколько раз в неделю обязательно: фасоль, горох, кукурузу или сою.

    Наши предки, питавшиеся в основном кашами, ежедневно получали от 25 до 60 г клетчатки. Их источником клетчатки в основном служили орехи, зерновые культуры и ягоды. В наши дни таким основным источником являются фрукты и овощи:

    Постарайтесь, чтобы ежедневная норма клетчатки составляла 35 г.

    Не лишайте свой организм продуктов, богатых клетчаткой, разнообразьте свой рацион питания — и вам не придется беспокоиться о лишних килограммах.

    150 мл. апельсинового сока — 0.5 г
    1 свежий апельсин — 2 г
    1 чашка свежей малины — 9 г
    1 ломтик белого хлеба — 0.5 г
    1 ломтик ржаного хлеба — 1 г
    1 ломтик отрубного хлеба — 1.5 г
    1 чашка сухого завтрака из цельной овсяной муки и пшеничного крахмала — 1.6 г
    1 чашка хлопьев из отрубей — 6 г
    1 чашка 100% отрубной каши — 26.4 г
    1 чашка белого риса — 1.5 г
    1 чашка коричневого риса — 5 г
    1 чашка плова из коричневого риса и чечевицы — 6.4 г
    1 чашка куриного супа с лапшой — 1 г
    1 чашка мясного или куриного супа с овощами — 5 г
    1 чашка супа с фасолью — 8 г
    2 чашки кочанного салата — 1 г
    2 чашки салата-латука — 2.4 г
    1 чашка салата-латука и 1 чашка моркови — 4.8 г

    Самый сильный «удар» по содержанию пищевых волокон (клетчатки) в пище наносит повальная рафинация (очистка) всех натуральных продуктов. В рафинированном продукте клетчатки, как правило, не остается совсем.

    Пример стандартного меню:

    Вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму (около 35 г). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формы клетчатки, продающейся в аптеках. Однако существует мнение, что «Всевозможные «препараты клетчатки» не представляют абсолютно никакой биологической ценности для организма. Выделенные даже из натурального продукта пищевые волокна, без «биологического окружения», сопровождющего их в составе естественного природного продукта (с нарушенной, в добавок ко всему, в процессе переработки, структурой), превращаются в обычную»углеводную пустышку».»

    • Постарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды.
    • Овощи и фрукты ешьте в сыром виде (при любой возможности). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.
    • При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть.
    • Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой (в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки).
    • Добавляйте в кашу свежие фрукты — таким образом вы увеличите количество клетчатки на 1-2 грамма.
    • На вашем столе регулярно должно быть бобовые.
    • Крупы покупайте только из цельного зерна. Цельнозерновые продукты — главный «поставщик» клетчатки в питании человека.
    • На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое.
    • Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы.

    Все эти продукт отличает хорошая сбалансированность волокнистой массы, питательных и биологически активных веществ.

    РЖАНЫЕ СУХАРИКИ

    13 г в 100 г продукта

    МАКАРОНЫ
    из твёрдых сортов пшеницы

    10 г в одном стакане

    ГОРОХ

    7 г в одном стакане

    ГРУША

    5 г в одной груше среднего размера

    ЧЕЧЕВИЦА

    8 г в 1/2 стакана

    БАНАН

    3 г в одном банане среднего размера

    Есть всего один способ гарантированно обеспечить свой организм достаточным количеством пищевых волокон (клетчатки), которым пользовались наши предки и к которому сегодня уже пришёл Запад, — это употреблять в повседневном питании хлеб, приготовленный из нерафинированной (цельнозерновой) муки грубого помола , т.к. хлеб является едиственным продуктом, который мы ежедневно употребляем в пищу (а если нет, то должны это делать!) в достаточном количестве и который при этом никогда не приедается:о).
    Известный французский врач Антуан Огюст Пармантье говорил, что «заболев, мы вкус к хлебу теряем в последнюю очередь; и как только он появляется вновь — это служит признаком выздоровления». А наши предки считали, что .

    Следует помнить, что клетчатка не только крайне необходимый компонент питания для каждого человека, но и достаточно эффективный инструмент в борьбе с лишним весом:

    Употребляйте в пищу преимущественно натуральные продукты, в том виде, в котором они созданы природой (нерафинированными и не подвергнутыми иной «высокотехнологичной» переработке) и сама природа позаботится о состоянии вашего здоровья!

    По материалам missfit.ru, eshape.ru, diamart.su

    Отмечается обилие грубой клетчатки в продуктах исключительно растительного происхождения. Такие продукты очень благотворно воздействуют на состояние организма в целом, регулируя микрофлору в кишечнике.

    Иными словами, под грубой клетчаткой подразумеваются волокна из разных частей растений: стеблей, плодов, листьев, корней. Растения, содержащие мало сахара, больше состоят из волокон. Клетчатка (или балластное вещество) считается углеводом сложным, составляющими коего является устойчивый крахмал (или целлюлоза) и некрахмальные полисахариды.

    Клетчатка обладает очень важным свойством, а именно замедляет процессы усвояемости белков, жиров, углеводов. Это, несомненно, по достоинству оценивается теми, кто решает избавиться от избыточного веса.

    Поэтому многие спрашивают: в каких же продуктах имеется клетчатка и где ее содержится максимальное количество? Прежде всего следует запомнить, что не имеет смысла искать клетчатку среди животного происхождения продуктов, поскольку в них ее попросту нет. Она находится только в пище растительной. А в какой именно? Полный список таких продуктов будет представлен дальше.

    Разновидности клетчатки

    Выделяют две разновидности балластного вещества: растворяемое и нерастворяемое. В питании должны быть обе разновидности веществ.

    Пищевые волокна растворяемые. Продукты с включением клетчатки данной разновидности — это зерновые (рожь, овес, ячмень), бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица) и отдельные фрукты (яблочная, персиковая кожура и айвы, чернослив, авокадо, изюм). Отличительной особенностью растворяемых волокон выступает их способность под воздействием влаги принимать гелеобразную консистенцию.

    Желеобразное вещество, полученное подобным образом, замедляет передвижение пищевого комка. Помимо этого, полученное желе притормаживает действие на углеводы ферментов и уменьшает холестерин в кровеносной системе.

    Нерастворяемое волокно имеется в отрубях с бобовыми (волокна обоих видов), не подвергшихся обработке зерновых, семенах, капусте цветной, стручках фасоли, разнообразной зелени, брокколи, верхнем слое фруктов. Данными волоками, напротив, ускоряется проход пищевых частиц по желудочно-кишечной системе. Их послабляющее действие применяется в качестве предупреждения запоров. Помимо этого, они стабилизируют кислотность и понижают риск развития онкологических болезней, восстанавливая микрофлору.

    Отмеченные две разновидности питательных волокон способны хорошо поглощать влагу и существенно облегчать работу толстого кишечника.

    Помимо этого, еще называют:

    • Целлюлозу — разновидность клетчатки, имеется в муке просеянной, молодом горошке, кожурке огурца, яблок, морковке, отрубях.
    • Гемицеллюлозу — такой тип грубой клетчатки тоже необходимо добавлять в рацион. Есть в свекле, брюссельской капусте, зелени горчицы.
    • Лигнин — разновидность клетчатки существенно понижает усвояемость прочих разновидностей волокон. Больше всего встречается в злаковых, которые поедают на завтрак в виде каш, и еще в долго хранящихся овощных культурах и отрубях.
    • Камеди — находится в высушенных бобах, овсе и производных от него.
    • Пектин — обнаруживается во фруктах с овощами.
    • Первые две разновидности питательных волокон способны хорошо поглощать влагу и существенно облегчать работу толстого кишечника.

    Отмечено, что все разновидности клетчатки в особенности оказывают влияние на процессы всасываемости. Помимо этого, они ухудшают всасываемость сахара, что нужно диабетикам.

    Организм требует волокнистой пищи приблизительно 20 г. Такой объем может быть обеспечен за счет поедания полкило фасоли, килограмма крупы овсяной, 3 кг капусты. Естественно, что подобный объем пищи даже и за день трудно скушать. Поэтому компенсировать его возможно другим источником клетчатки — высоковолокнистыми хлебцами, съедать которых необходимо всего лишь сто грамм.

    Классификация продуктов по количеству клетчатки

    Учитывая тот факт, что продуктов, состав которых предполагает растворимые питательные волокна и нерастворимые, имеется в достаточном количестве, то все их разделяют на несколько подвидов. Особенно отмечают продуктовый набор с высоким коэффициентом клетчатки.

    Цельнозерновые. В цельном зерне из овса имеется множество растворимых волокон, именуемых бета-глюканами, представляющими клейковидное растворяемое вещество. Исследования в отношении данной разновидности волокон показали, что они имеют способность уменьшать в крови количество холестерина.

    Отруби. Из пшеницы, овса, сои, ржи отруби — один из превосходных источников клетчатки. Относясь к второстепенной продукции мукомольного производства, отруби включают примерно до 40% волокон в своем составе. Изучая разные продукты, включающие клетчатку, особняком стоит выделить гречку. Если проводить сравнение ее с другими крупами в отношении пищевых волокон, то в ней последних содержится в полтора или два раза больше. Один стакан с готовой кашей заключает в себе примерно 20% дневной дозы пищевых волокон.

    Бобовые. Чечевица, горох, фасоль, бобы, земляной орех выступают еще одним источником волокон, и растворимых, и нерастворимых.

    Фрукты. В каждом без исключения фрукте содержится пектин. Фрукты — достаточно богатый источник растворимой группы волокон, ферментирующихся в толстом кишечнике совместно с выделением жирных кислот. Фрукты, помимо этого, включают целлюлозу и некоторый объем нерастворимых волокон, улучшающих проходимость в кишечнике.

    Льняные семена. Семена льна — одна из разновидностей продуктов, обогащенных клетчаткой. Столовая ложка семян вмещает приблизительно 7 г.

    Овощные культуры. Овощи считаются кладезем клетчатки. Предпочесть среди прочих овощей лучше капусту, брокколи, шпинат, спаржу.

    Продукты с грубыми растительными волокнами

    Частички еды с растительной клетчаткой, попадающие в желудок, сразу не расщепляются, как обычно, а впитывают в себя обитающие в кишечнике все лишние и нездоровые вещества.

    Если бы люди начали больше уделять внимание ценности питательных волокон, то пищеварительных нарушений не возникало бы и не нужно было бы прибегать к использованию медикаментов (обладающих, помимо лечебного эффекта, еще и негативным).

    Питательные волокна уникальны еще тем, что они имеют в своем составе кремний. Благодаря особенным свойствам кремния, им формируются заряженные частицы, обладающие способностью собирать на себя вирусы и микроорганизмы.

    Помимо этого, питательные волокна притягательны и для тяжелых металлов с радионуклидами, которые они в последующем успешно выводят. Еще отмечается способность волокон снижать холестерин в плазме, предохраняя от тромбообразования.

    Грубая клетчатка регулирует перистальтику, восстанавливая нормальную кишечную микрофлору. Эти вещества позволяют уменьшить показатели артериального давления, сбалансировать показатели инсулина и глюкозы. Прием волокон желательно сопровождать запиванием водой в большом объеме. Впитывая воду и растворяясь, волокна вызывают сытость.

    Клетчатка, грубая, растительная, польза и отзывы, в программе Елены Малышевой «жить здорово»

    Пищевые волокна. Клетчатка. Дневные нормы.

    Волшебная польза клетчатки

    Химия тела. Клетчатка.

    Если необходимо узнать наименование продуктов, богатых на клетчатку, то в первую очередь стоит рассмотреть овощи и фрукты.

    Львиная доля всей клетчатки, поступающей через пищу, находится именно тут.

    Правильно, здорово и полноценно питаясь, можно быстро привести свой организм в порядок, избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, при этом не причиняя вреда собственному здоровью. Научно доказано, что худеть можно, не страдая от постоянного чувства голода, желания чем-нибудь наполнить несчастный желудок. Секрет здорового похудения – продукты с содержанием клетчатки. В каких продуктах питания она содержится?

    Что такое клетчатка и зачем она нужна

    Для здоровья и долголетия клетчатка играет важнейшую роль. По своей сути, это пустотелые волокна, которые присутствуют во многих органических продуктах. Клетчатка – это наиболее грубые части растения, переваривание которых продолжается длительное время. Но именно в этом и состоит польза для нашего организма, поскольку во время столь длительного переваривания пищи происходит и очистка организма от зашлакованности и ядов. Вот почему употреблять в пищу сложные углеводы необходимо тем, кто желает избавиться от лишних килограмм.

    Несмотря на то что клетчатка организмом не переваривается, не распадается на полезные для красоты и здоровья микроэлементы и витамины, ее польза научно доказана. В чем же полезные свойства этих волокон?

    Употребляя продукты, богатые клетчаткой, вы будете ощущать себя сытым, при этом съедать гораздо меньше калорийной пищи.

    Опишем, как работает нерастворимая клетчатка. Грубые волокна попадают в пищеварительную систему, где не перевариваются. Однако проходя по кишечнику, они впитывают яды и токсины, лишний жир и шлаки. Выделяясь естественным образом, волокна «забирают» с собой вредные вещества и жиры.

    Виды клетчатки

    Эти волокна неоднородны по своему составу и выполняемым функциям. Существуют такие разновидности:

    • Растворимая : пектин, смолы, альгинаты. Эти вещества при поглощении воды преобразуются в особое желе.
    • Нерастворимая : лигнин, целлюлоза, гемицеллюлоза. Впитывает воду в себя, подобно губке. Она не подвержена распаду. Но именно так и происходит очищение кишечника, особенно толстой кишки.

    Клетчатка подразделяется на волокна синтетического и природного происхождения. Второй вариант гораздо полезнее для организма.

    Признаки дефицита клетчатки

    Даже если человек не страдает лишним весом, он может улучшить свое здоровье за счет овощей, богатых клетчаткой и прочих продуктов. Сигналом к тому, что вам необходимы грубые волокна, станут такие симптомы:

    • постоянные запоры;
    • геморрой;
    • желчнокаменная болезнь;
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • прогрессирующий диабет.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки

    Чтобы сделать свой рацион полезным, при этом похудеть, не лишая организм витаминов и микроэлементов, следует ознакомиться с продуктами, богатыми клетчаткой. Прежде всего, это растительная пища . В списке можно выделить несколько ключевых категорий:

    Важно! Молочные продукты, а также прочие животного происхождения в составе грубых пищевых волокон не содержат.

    Продукты, богатые клетчаткой: таблица

    Для составления рациона и включения в него продуктов, содержащих необходимое количество пищевых волокон, удобнее пользоваться формой таблицы. Предлагаем с нею ознакомиться.

    Овощи, богатые клетчаткой, разнообразны. Обратите внимание: фасоль, чечевицу, горох, рис следует употреблять в готовом виде , содержание волокон указано на одну чашку. Для орехов и ягод содержание клетчатки указано на горсть. Овощи и фрукты употреблять следует с кожурой.

    • цветная капуста;
    • листья салата;
    • морковь;
    • фасоль зеленая;
    • батат;
    • брокколи;
    • кукуруза;
    • спаржа.

    Все они имеют в своем составе грубые волокна. В каких продуктах растительного происхождения, вкусных и питательных, еще можно найти клетчатку? Это цельные пшеничные зерна, манго, черника, апельсины, авокадо. Содержатся пищевые волокна и в зернах расторопши.

    Важно! Беременным женщинам стоит после врачебной консультации увеличить потребление клетчатки, поскольку она весьма эффективно помогает решить проблему запоров.

    Людям, занимающимся физическим трудом и спортсменам, суточную дозировку грубых волокон следует увеличить до 40 г.

    Суточную дозу грубых волокон следует разбить на несколько этапов. Наиболее рациональное меню выглядит так:

    • 20% — на завтрак.
    • 40-50% — на обед.
    • 30-40% — на ужин.

    Несмотря на явную пользу, не стоит злоупотреблять клетчаткой, поскольку ее избыток в организме может вызвать несколько неприятных последствий:

    • газообразование;
    • вздутие живота;
    • брожение в кишечнике;
    • проблемы с усвоением организмом витаминов и полезным минералов.

    Поскольку продукты, богатые грубыми волокнами, имеют некоторые противопоказания, перед внедрением их в свой рацион на постоянной основе, следует получить врачебную консультацию. Важно знать следующие противопоказания:

    • острые инфекционные заболевания;
    • воспалительные процессы в желудке или кишечнике.

    Грубые волокна необходимы для тех, кто думает о своем здоровье, хочет избавиться не только от лишних килограмм, но и от множества прочих неприятных заболеваний ЖКТ.

    Клетчатка — это пустотелые волокна растительной пищи, которые нужны человеку для нормальной жизнедеятельности. Она улучшает пищеварение, стимулирует перистальтику. Ее недостаток грозит развитием анемии, желчнокаменной болезни, ожирения, атеросклероза, сахарного диабета и других, не менее грозных заболеваний. Было бы полезно пересмотреть свое питание и ввести в меню растительную пищу с большим количеством волокон.

    Знания о том, в каких продуктах содержится клетчатка, позволят разнообразить свой рацион с пользой для здоровья. Список таковых можно разбить на подразделы.

    Крупы

    Много пищевых волокон содержится в крупах, таких как пшеничная, овсяная, перловая, гречневая, рисовая и другие.

    Важно употреблять в пищу каши из цельного зерна. Измельченные и обработанные специальным способом крупы быстрого приготовления не содержат клетчатку. Они, хотя и удобны в плане готовки, не имеют такой ценности, как цельнозерновые.

    Отруби

    Отруби — остаточное сырье мукомольного производства, представляющее твердую оболочку зерна, которая на 75-80% состоит из пищевых волокон. Все содержащие клетчатку продукты полезны, но отруби лидируют по силе воздействия.

    Перед применением рекомендуется запарить отруби кипятком. Смесь употребляют перед едой, запивая большим количеством воды. Вводят отруби в рацион постепенно, начиная с 1/2 ч. л. и доводя, в течение нескольких недель, до 1 ст. л. по 3 раза в день.

    В отделах здорового питания и аптеках можно купить фасованные отруби разных видов: пшеничные, кукурузные, ячменные, овсяные, рисовые. Часто их обогащают фруктовыми и овощными добавками.

    Таблица: Клетчатка в крупах и отрубях

    Продукт (100 грамм) Клетчатка (г)
    Отруби пшеничные42,8
    Отруби овсяные15,4
    Отруби кукурузные85,5
    Овсянка «Геркулес»6,0
    Каша гречневая2,7
    Каша перловая2,5
    Каша ячменная3,8
    Белый рис (отварной)0,9
    Коричневый рис (отварной)1,8

    Ягоды и фрукты

    Клетчаткой снабдят организм фруктовые плоды (груши, яблоки, абрикосы, виноград, бананы), а также ягоды (смородина, малина, клубника). В рационе должны присутствовать сухофрукты — изюм, курага, финики.

    Много клетчатки содержится в кожуре, но следует учитывать, что привозные плоды, с целью транспортировки и длительного хранения, обрабатывают специальными средствами. Кожуру с заморских товаров лучше срезать или тщательно мыть под проточной водой, применяя жесткую губку.

    Овощи

    Превосходным источником пищевых волокон являются огородные плоды. Полезно включать в меню картофель, капусту, морковь, свеклу, огурцы, спаржу, шпинат, а также бобовые — чечевицу, фасоль, горох.

    При термической обработке пустотелые волокна частично разрушаются. Предпочтение следует отдавать овощам, которые можно есть в сыром виде.

    Орехи

    Достаточным количеством клетчатки могут похвастаться грецкие и лесные орехи, кешью, сырой миндаль, арахис, а также фисташки, слегка обжаренные без масла и соли.

    Кроме вышеперечисленного, рекомендуется употреблять в пищу семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки. Покупая мучные продукты, лучше делать выбор в пользу макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и хлеба из цельнозерновой муки.

    Растворимая и нерастворимая клетчатка

    Принято разделять клетчатку на растворимую и нерастворимую формы. Организму нужны оба вида пищевых волокон. Чем разнообразнее будет пища на столе, тем легче соблюсти баланс.

    Таблица: Содержание нерастворимой клетчатки во фруктах и овощах

    Продукты (100 г) Клетчатка (г) Продукты (100 г) Клетчатка (г)
    Апельсины1,4Лимоны1,3
    Ананасы0,4Морковь1,2
    Абрикосы0,8Огурцы0,7
    Арбузы0,5Персики0,9
    Бананы0,8Перец сладкий1,4
    Баклажаны1,3Помидоры0,8
    Вишня0,5Смородина черная3,0
    Виноград0,6Смородина красная2,5
    Груша0,6Сливы0,5
    Дыня0,8Свекла0,9
    Картофель1,2Хурма0,5
    Капуста белокочанная1,4Черешня0,3
    Лук репчатый0,7Яблоки0,6

    Грубые растительные волокна не расщепляются. Они адсорбируют воду, увеличивают объем каловых масс. Проходя по кишечнику транзитом, волокна избавляют его от застаревших шлаков.

    Таблица: Растворимая клетчатка в продуктах питания (пектины)

    Продукты (100 г) Пектины (г) Продукты (100 г) Пектины (г)
    Арбузы1 – 1,5Персики5 – 8,9
    Абрикосы3,9 – 8,6Перец сладкий6 – 8,7
    Айва5,3 – 9,6Помидоры2 – 4,1
    Баклажаны5,2 – 8,7Сливы3,6 – 5,3
    Виноград0,8 –1,4Смородина черная5,9 – 10,6
    Груши3,5 – 4,2Смородина красная5,5 – 12,6
    Клубника3,3 – 7,9Свекла0,7 — 2
    Малина3,2 – 6,7Тыква2,6 – 9,3
    Морковь6 — 8Черешня1,7 – 3,9
    Огурцы5,9 – 9,4Яблоки4,4 – 7,5

    Пектины преобладают в составе растворимой клетчатки. Их количество колеблется в зависимости от сорта, степени созревания продукта и других факторов. Кроме пектинов в пищевых волокнах присутствуют инулин, слизи, камеди, натуральные смолы. Эти вещества участвуют в процессах очищения крови, выводят из тканей токсины и желчные кислоты, удаляют плохой холестерин.

    Норма потребления

    • До 4 лет — 19 г;
    • До 8 лет — 25 г;
    • Мальчики до 13 лет — 31 г;
    • Подростки и взрослые мужчины — до 38 г;
    • Девушки и женщины — ежедневно 25-30 г.

    При беременности объем потребляемой клетчатки остается прежним. Растительные волокна улучшают работу кишечника и помогают будущей маме справляться с запорами.

    Особенности усвоения клетчатки

    Многим известно, что есть продукты с высоким и низким гликемическим индексом. Первые очень быстро отдают энергию организму, способствуют отложению жира и негативно влияют на уровень сахара.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкий ГИ и усваиваются медленно. Благодаря тому, что процесс переваривания пищи проходит постепенно, снижается нагрузка на поджелудочную железу. Людям, склонным к заболеванию сахарным диабетом, клетчатка помогает избежать скачков глюкозы в крови.

    Совет: Принимая пищу, богатую клетчаткой, необходимо выпивать достаточное количество воды — около 2,5 литров в сутки. В противном случае пищевая целлюлоза утратит свою адсорбирующую функцию.

    Противопоказания и вред

    Употребление клетчатки стоит ограничить при колите, язве желудка, проктите.

    Потребление слишком большого количества пищевых волокон чревато последствиями, такими как повышенное газообразование, вздутие живота, боли в кишечнике, рвота и понос.

    Если учитывать противопоказания и придерживаться нормы, клетчатка не нанесет вреда. Прием пищи, богатой растительными волокнами, активизирует обменные процессы, снижает холестерин, помогает пищеварению, а значит ведет к здоровому похудению и профилактирует многие заболевания, связанные с работой кишечника, сердца и сосудов.

    Поделись статьей:

    Похожие статьи

    продукты без клетчатки список — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Из интернета

    Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании

    Перечень запретов в питании выглядит довольно внушительно, но не стоит унывать: разрешенных продуктов гораздо больше. О том, что можно кушать кормящей женщине, можно узнать в этой статье.

    Запрещенные продукты для кормящей мамы следующие:

    1. Жирное мясо, сало, копченые колбасы, окорок и т.д.

    Жирная пища вызывает запоры не только у мамочки, но и у ребенка. Кроме того, высокая калорийность такой еды быстро поможет набрать лишний вес. Избыток животных жиров повышает холестерин.

    2. Рыба

    Рыба очень важна в рационе мамы как источник легкоусвояемого белка. Но, в связи с тем, что это продукт достаточно аллергенный, употреблять его нужно осторожно, не ранее 3-4 месяца со дня рождения ребенка. При выявлении аллергической реакции рыба совсем исключается из рациона. Сюда же можно отнести и такой продукт, как рыбная икра.

    3. Полуфабрикаты быстрого приготовления

    К этой группе можно отнести лапшу быстрого приготовления, замороженные пельмени, чебуреки, блинчики, котлеты, голубцы и т.д. Такую еду точно нельзя есть кормящим мамам, так как сырье часто используется самого низкого качества, а вкус блюда улучшается множеством химических добавок, например, глутаматом натрия.


    Любая «химия» в меню кормящей женщины способна негативно отразиться на ребенке в виде аллергии и ухудшения самочувствия
    4. Острые соусы и приправы

    Сюда входят острый красный перец, соус чили, горчица, кетчуп, черный перец, карри, корица, свежий репчатый лук, чеснок, блюда кавказской и индийской кухни. Любительницам остренького придется обойтись некоторое время достаточно пресной едой. Острая и пряная пища может значительно повлиять на вкус молока, делая его неприятным для младенца. Ребенок бросит грудь, и ГВ окажется под угрозой. Кроме того, такие приправы разжижают стул, и у крохи может начаться диарея.

    5. Соленья, покупная и домашняя консервация

    Любые консервы нежелательны при грудном вскармливании. Это относится и к домашней консервации. В большинство рецептов входит очень много соли и разнообразных приправ, избыток которых способен повлиять на вкус молока. Кроме того, при употреблении консервов всегда есть риск заражения смертельной бактерией ботулизма.

    6. Шоколад и другие сладости

    Во время ГВ кормящим мамам лучше отказаться от сладкого, так как сладости способствуют появлению колик и диатеза у малыша. Шоколад, особенно черный, содержит значительную дозу кофеина. Некоторые младенцы довольно чувствительны к этому веществу и могут отреагировать на шоколадку в мамином меню нарушениями сна и повышенной возбудимостью. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно позволить себе немного белого шоколада, зефира или пастилы. Употреблять сладкое желательно один раз в день за 1,5 часа до кормления и в очень ограниченном количестве.

    7. Сдобная выпечка

    Многие мамочки любят выпечку, часто делают ее сами. Но в период ГВ такая еда не полезна. Рафинированная мука, большое содержание сдобы, сладкая или жирная начинка в пирожках или булочках делают их опасными продуктами для кормящей мамы. Такая пища будет способствовать запорам у мамы, коликам и диатезу у ребенка.

    8. Цитрусовые фрукты

    Цитрусовые содержат большое количество витамина С, это несомненный плюс, но содержащиеся в них вещества могут и негативно повлиять на малыша, вызывая аллергические реакции. Именно с этим сегментом фруктов кормящим мамам следует быть очень осторожными.

    9. Продукты красного цвета

    Какие продукты относятся к этой категории? Все, что имеет красный оттенок, — это томаты, красный сладкий перец, красная рыба, красные яблоки, гранат, ягоды (клубника, малина, клюква и т.д.). Благодаря особому пигменту, из-за которого продукт приобретает красную окраску, эта еда и оказывается под запретом. Именно он является сильнейшим аллергеном.

    10. Молочная продукция высокой жирности и цельное молоко

    Многие мамочки удивляются, почему запрещены молоко и жирная молочная продукция, ведь это полезные продукты, содержащие большое количество кальция. Все дело в том, что молоко в рационе кормящей женщины практически всегда вызывает колики у младенцев. А жирная «молочка» способствует повышению холестерина, ухудшает ситуацию с запорами. К этой же категории можно отнести сыры с большим процентом жирности и острым пряным вкусом. Они также нежелательны в рационе мамы в период ГВ.

    11. Грибы

    Грибы запрещены все. Все дело в том, что продукт очень долго переваривается и плохо усваивается. Часто организм мамочки не может переварить грибы до такого состояния, чтобы они стали безопасны для ребенка. Попадая в грудное молоко, некоторые нерасщепленные белки могут вызвать серьезное расстройство кишечника у малыша.

    12. Арахис

    При всей пользе орехов арахис на ГВ употреблять не стоит, так как он относится к аллергенным продуктам. Лучше отдать свое предпочтение другим сортам орешков.

    13. «Пищевой мусор»

    К этой категории можно отнести чипсы, соленые орешки, сухарики с ароматизаторами, поп-корн, фаст-фуд. Благодаря высокой калорийности и большому содержанию «химии» в составе эта еда точно не принесет пользы молодой маме и малышу. Сюда же можно отнести и такой популярный соус, как майонез. Несмотря на то, что сейчас на прилавках можно встретить множество разновидностей майонеза с разным составом и процентом жирности, употреблять его в период ГВ не стоит. Большое содержание химических добавок и жирность делает его нежелательным продуктом на столе кормящей мамы.

    14. Газированные напитки

    Любые газированные напитки должны быть под запретом, даже минеральная вода с газом. Если минералку еще можно пить, выпустив из нее газы, то остальная газированная вода не принесет пользы из-за большого содержания сахара и красителей. Такие напитки с большой долей вероятности вызовут колики и аллергию у малыша.

    Какие продукты запрещены при коликах и аллергии у младенца

    Если ребенок мучается от колик, то стоит еще строже отнестись к своему питанию. Под запретом должны быть следующие продукты:

    • Черный ржаной хлеб. Можно заменить на сухие хлебцы, которые изготавливают без использования дрожжей.
    • Сырые овощи и фрукты (особенно белокочанная капуста, огурец, яблоки с кожицей). Овощи в период колик лучше термически обрабатывать, снижая количество клетчатки. Фрукты полностью исключить или кушать в ограниченном количестве, снимая кожицу.
    • Цельное молоко. Пока ребенок страдает коликами, молоко лучше не употреблять даже в малых дозах, добавляя в чай или каши.
    • Бобовые (горох, фасоль). Бобовые — прекрасный источник белка, но признанный возбудитель газообразования и колик у младенцев. Лучше на время заменить их на мясные продукты. Мамы, придерживающиеся вегетарианства, могут в качестве белковой пищи кушать сыр тофу, например.
    • Копчености, жареная пища, консервы. Такая еда вообще нежелательна на столе мамочки весь период ГВ, но в случае с коликами ее следует строго исключить из рациона.
    • Яйца. Куриные яйца, помимо того, что вызывают колики, еще и являются сильным аллергеном. На время ГВ лучше заменить их на перепелиные: они более щадящие по отношению к неокрепшему организму крохи.
    • Сладости и сахар. Когда малыш страдает коликами, то сладкое исключается полностью. В редких случаях можно позволить себе сухое галетное печенье (не более 2 штук в сутки).
    • Газированные напитки. От газированной воды колики могут быть не только у малыша, но и у мамы, поэтому пить ее в период ГВ просто неразумно.

    При аллергических реакциях диета мамы еще строже. При подборе рациона можно ориентироваться на таблицу:


    Таблица исключаемых и разрешенных продуктов для кормящей матери при аллергии у ребенка

    Когда аллергены будут выявлены, можно вводить в рацион новые продукты, обязательно обращая внимание на реакцию ребенка. Каждый новый продукт вводится осторожно, малыми дозами.

    Кормящая мамочка должна помнить, что все запреты временные и через некоторое время она вновь может наслаждаться любимыми блюдами. А во время грудного вскармливания на первый план выходит здоровье ребенка, и нужно сделать все, чтобы малыш рос крепким и развивался правильно.
    Источник: http://mladeni.ru/mamam/produkty-zapreshchennye-grudnom-vskarmlivanii

    В какой еде совсем не содержится клетчатки. Продукты богатые клетчаткой: список и полезные советы

    Клетчатка представляет собой особые пищевые волокна, которые органы ЖКТ неспособны переварить или преобразовать. Но в толстом кишечнике присутствуют такие бактерии, которым под силу разрушить клетчатку, придать ей желеобразное состояние. В таком виде она аккумулирует все накопившиеся загрязнения и выводит их из организма. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Оба вида одинаково важны для взрослых и для детей.

    Польза и вред

    Любое вещество, любая биологическая добавка может нести как пользу, так и вред для организма. Если вы едите то, в чем содержится клетчатка в больших количествах, важно знать не только о положительных моментах, но также о некоторых рисках.

    Плюсы

    Для того чтобы начать правильно питаться, человеку нужен стимул в виде знаний о полезных веществах и их значении для организма. Польза клетчатки может быть описана шестью основными пунктами.

    1. Антибактериальный эффект. Присутствие грубых частиц становится причиной длительного жевания и, как следствие, обильного слюноотделения. Слюна, в свою очередь, нейтрализует кислоты и бактерии, предотвращая заболевания ротовой полости.
    2. Очищение организма. Волокна важны для работы кишечника, обеспечивают регулярный стул. А еще, двигаясь по пищеварительному тракту, клетчатка притягивает и связывает холестерин, препятствуя его проникновению в кровь. Это важно для здоровья сердца.
    3. Эффект насыщения. Попадая в желудок, волокна впитывают жидкость и увеличивается в размере. Таким образом, чувство насыщения наступает достаточно быстро без употребления большого количества продуктов. Это особенно важно для похудения.
    4. Нейтрализация токсинов. Попадая в кишечник, пищевое волокно притягивает и связывает токсины, препятствуя их проникновению в организм.
    5. Профилактика рака. Вещество обеспечивает эффективную профилактику рака прямой кишки, который диагностируют все чаще ввиду высокой популярности рафинированных продуктов.
    6. Избавление от запоров. Во время беременности и при грудном вскармливании решает проблему задержки стула, стимулирует лактацию.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ. Грубые волокна могут раздражать воспаленную слизистую оболочку и провоцировать обострение недугов.

    Минусы

    Пищевые волокна обладают специфическими свойствами. Их нельзя назвать исключительно полезными. В некоторых случаях могут возникнуть такие негативные последствия от употребления клетчатки:

    • повышенное газообразование в кишечнике;
    • нарушения стула;
    • «вымывание» жирорастворимых витаминов и минералов из организма;
    • нейтрализация действия лекарственных средств.

    Продукты с наибольшим содержанием клетчатки могут причинить вред даже здоровому организму, если недостаточно тщательно пережевывать продукты. Хорошо перемалывайте пищу во рту, совершая не менее 30 жевательных движений.

    Клетчатка: в каких продуктах содержится

    Пищевые волокна необходимы для нормальной работы организма и хорошего самочувствия. А самое главное — они содержатся во многих продуктах, составляющих привычный ежедневный рацион человек. Продукты богатые клетчаткой приведены в таблице.

    Таблица — Продукты, содержащие клетчатку в большом количестве

    ПродуктКоличество клетчатки, г/100 гКалорийность, Ккал/100 г
    Пшеничные отруби43170
    Порошок какао35290
    Сушеные белые грибы26215
    Курага18215
    Инжир1854
    Фасоль1393
    Соя13381
    Миндаль12575
    Гречка12132
    Чечевица11295
    Лесные орехи11704
    Рис11344
    Пророщенная пшеница11198
    Шиповник1151
    Фисташки10556
    Цельнозерновой хлеб9199
    Кукуруза9123
    Изюм9264
    Чернослив9234
    Горький шоколад7539
    Овсянка6310
    Черная смородина544
    Семена подсолнечника5578
    Спаржа221
    Шпинат122

    Правильного питания достаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством пищевых волокон. А целесообразность приема БАДов может оценить только врач.


    Имея под рукой список полезных продуктов, содержащих клетчатку, вы сможете грамотно сформировать свое меню для насыщения организма витаминами и очищения его от токсинов. Планируя рацион, опирайтесь на восемь советов.

    1. Не совмещайте с лекарствами. Поскольку клетчатка очищает организм, не рекомендуется употреблять большое количество вещества во время приема медикаментов. Лечение может оказаться неэффективным.
    2. Не очищайте овощи и фрукты. В кожуре и семенах содержится больше всего пищевых волокон. Отправлять яблоки в соковыжималку нужно вместе с сердцевиной.
    3. Включайте в рацион постепенно. Начните с небольшого количества, прислушиваясь к реакции организма. Если по мере увеличения дозы вы почувствуете дискомфорт со стороны каких-либо органов, немедленно обратитесь к врачу.
    4. Пейте воду. Если основу вашего рациона составляют продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости в сутки.
    5. Ешьте полезные десерты. Конфеты и печенье замените сухофруктами. Они отличаются исключительным вкусом и высоким содержанием пищевых волокон.
    6. Употребляйте нерафинированное растительное масло. Этот продукт насыщает организм не только витаминами, но и пищевыми волокнами. А еще это хорошая профилактика геморроя.
    7. Минимизируйте обработку продуктов. Крупы перед варкой не нужно замачивать, растительную пищу по возможности ешьте сырой.
    8. Добавляйте отруби. В каши, мюсли и выпечку. Судя по отзывам, вкусовых качеств блюд они не меняют, зато облегчают пищеварение.

    В мясных и молочных продуктах пищевые волокна отсутствуют. Если вы не будете разбавлять рацион растительной пищей, могут возникнуть проблемы с пищеварением и стулом.

    Многолетние наблюдения позволили медикам сделать вывод, что присутствие в рационе пищевых волокон увеличивает продолжительность жизни как минимум на десять лет. При этом внешние и внутренние признаки старения проявляются не так отчетливо, как у тех, кто не следит за рационом. Таким образом, человеку, мечтающему о долгой и здоровой жизни, важно знать, в каких продуктах есть клетчатка и обязательно включать их в свое меню.

    Мы много раз слышали от врачей, диетологов, популярных телеведущих и всезнающих подружек о волшебном слове «клетчатка», которая способна очистить наш организм от шлаков и токсинов.

    Что же это за чудо? На самом деле правильно говорить не о клетчатке, а о пищевых волокнах. Пищевые волокна – это сложные углеводы, которые не перевариваются в желудочно-кишечном тракте человека. Точнее пищеварительные ферменты человека не способны ее переварить, но полезная микрофлора кишечника вполне справляется с этой задачей.

    Все пищевые волокна, содержащиеся в продуктах питания, принято делить на шесть видов: целлюлозу, клетчатку, гемицеллюлозу, пектины, лигнин и так называемые слизи и камеди. Обращаю ваше внимание на тот факт, что по имеющейся в интернете информации невозможно установить, сколько в том или продукте конкретно клетчатки, а сколько камеди, целлюлозы или пектина.

    Возможно, на эту тему составлены справочники, для узких специалистов пищевой промышленности или медиков, но в общее пользование сети их никто не предоставил, по большому счету, имеющаяся информация весьма приблизительна и не всегда достоверна. А ведь это очень важно, какие именно пищевые волокна содержаться в пище на нашем столе. И вот почему. Пищевые волокна отличаются по составу и по своим свойствам.

    Все они классифицируются по водорастворимости на:

    водорастворимые: пектин, камеди, слизи, крахмал – считается, что они лучше выводят тяжелые металлы, токсичные вещества, радиоизотопы, холестерин.

    водонерастворимые: целлюлоза (клетчатка), лигнин – эти лучше удерживают воду, способствуя формированию мягкой эластичной массы в кишечнике и улучшая ее выведение.

    Грубо говоря, клетчатка — это оболочка растительных клеток, а пектины — вещество, которое связывает растительные клетки между собой. Физиологически разница ощущается, вот каким образом – если в употребляемых продуктах больше пектина, то время переваривания пищи затягивается. Если больше клетчатки (целлюлозы) — укорачивается. Тот, кто когда либо страдал запорами, поймет, о чем речь.

    Собственно названия говорят сами за себя – грубые пищевые волокна (клетчатка) и мягкие пищевые волокна (пектин).

    Для еще большей наглядности приведу пример: яблоко. Красивое, сочное полезное и прочие бла-бла. Обратимся к цифрам: 100 г съедобной части яблок содержат 0,6 г клетчатки, 1 г пектина (усреднённое). Как видите, клетчатки почти в два раза меньше, чем пектина. Поэтому некоторые люди, склонные к запорам, в силу физиологического строения кишечника (долихосигма, лишние петли кишечника и т.п. патологии, которые обнаруживаются в ходе колоноскопии или ирригографии), после того как покушают много яблочек, особенно срезав кожуру, будут ждать позыва посетить туалетную комнату еще дольше, чем без яблочек. Вот если бы они ели одну кожуру, то получили бы эффект – ведь целлюлоза (клетчатка) содержится преимущественно в кожуре, а пектин – в мякоти.

    Многие мамы сталкивались с проблемой: после введения в прикорм яблок у малышей начиналась задержка стула. Но большинству людей словосочетание «яблоки и запор» кажутся дикими и несуразными. Как же, ведь яблоки — это сплошная клетчатка! Почему же она не работает? А попробуйте дать пюре из кабачка или морковный сок и стул наладиться.

    Для чего нужны пищевые волокна

    Водорастворимые пищевые волокна: камеди и пектин связываются в кишечнике с желчными кислотами (образуют в желудке студенистую гелеподобную массу), тем самым уменьшая всасывание жира и снижая уровень холестерина. В целом, они задерживают процессы продвижения пищи по ЖКТ, обволакивают кишечник, защищая его, если на нем имеются язвочки, эрозии. Поэтому на диете с болезнями желудочного тракта, при холецистите, энтероколите полезно есть не сырые фрукты, а запеченные, со снятой кожурой. Кроме того камеди и пектин замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков.

    Водонерастворимые пищевые волокна: целлюлоза (клетчатка) и лигнин связывают воду в кишечнике, тем самым придавая объем «отходам ЖКТ», способствуют более быстрому опорожнению кишечника, что является профилактикой таких последствий запоров, как спазматический колит, геморрой, рак толстой кишки, варикозное расширение вен прямой кишки.

    В инструкции к пищевым волокнам, продаваемым в аптеке можно узнать, что они связывают ксенобиотики, тяжелые металлы, радиоактивные изотопы, аммиак, двухвалентные катионы и способствуют их выведению из организма. По сути, оказывают энтеросорбирующее, дезинтоксикационное, антиоксидантное действие.

    Но неправильно чесать под одну гребенку, под название «клетчатка» все пищевые волокна. Людям, у которых проблем с пищеварением нет, а ЖКТ работает как часы лишний прием некоторых пищевых волокон, а именно клетчатки, грозит диареей и метеоризмом.

    Сколько нужно пищевых волокон человеку

    Диетологи большинства стран считают, что человеку просто необходимы балластные вещества в виде пищевых волокон. Вот только единого мнения, сколько есть в граммах – нет. Американская диетологическая ассоциация установила норму в 25-30 г клетчатки в день. Российские диетологи рекомендуют 20-25 г клетчатки в день. Это показатель для среднестатистического человека, без физиологических отклонений.

    При каких-либо заболеваниях норму может корректировать врач. Так, в некоторых случаях количество пищевых волокон, а в частности грубых (клетчатки), может быть увеличено до 40 г в день (в спортивной медицине приводятся рекомендации от 35 до 50 г клетчатки в день). Или наоборот уменьшено, хотя в большинстве случаев, если расписать рацион обычного человека (не вегетарианца) по пищевой ценности, то от силы набирается 15-17 г клетчатки в день — слишком много в нашей жизни рафинированной пищи.

    Рекомендованная доза пектина для обычных групп населения составляет для взрослых 4 г в день, а для детей 2 г. При повышенном радиоактивном фоне норма пектина должна быть повышена до 15 г в день. Избыток пектина в организме способен вызывать аллергические реакции, брожение в толстой кишке, сопровождающееся метеоризмом и понижением усвояемости белков и жиров. Я уже говорила о том, что пищевые волокна содержаться только в растительной пище? Нет, ну вы и сами догадались. Но вот содержание пищевых волокон, а точнее пектинов и клетчатки – сильно различается.

    Продукты, содержащие пищевые волокна

    Овощи

    Продукты Пектины Клетчатка Всего углеводов
    Баклажаны0,42,5-3,35,5-7
    Кабачок0,8-113,5-5
    Капуста белокочанная0,1-0,626,5-6,7
    Капуста цветная0,62,3-2,76,3-6,5
    Картофель0,50,8-213-26
    Лук репчатый0,42,8-38,2-11
    Морковь0,6-0,82,5-3,59,6-11
    Свекла столовая0,8-1,40,9-2,510,8-11,5
    Огурцы0,40,8-1,13-3,5
    Патиссоны0,30,9-1,33,8-4,1
    Перец сладкий0,31,5-24,-8,5
    Редис0,31,63,8-5
    Тыква0,30,5-25,8-6,5
    Томаты0,31,43,8-5

    Ягоды и фрукты

    Продукты Пектины Клетчатка Всего углеводов
    Абрикосы0,4-1,3211,1
    Айва0,5-1,13,513,2
    Авокадо0,15,5-6,77,5-8,5
    Ананас0,11,213
    Апельсины0,6-0,91,5-211,5-11,8
    Арбуз0,050,48
    Банан0,92,623
    Вишня0,2-0,81,812,2
    Виноград0,60,6-0,917,2
    Гранат0,01418,2
    Грейпфрут0,51,18,4
    Груша0,8-13,115,5
    Дыня0,40,98,3
    Земляника0,5-1,41,4-2,29,7-10,5
    Изюм1,63,878-79
    Инжир вяленый5,5-69,8-1064-64,5
    Киви0,3314,5-14,7
    Кизил0,6-0,71,1-212-17
    Клубника0,71,4-2,29,7-10,5
    Клюква0,5-1,34,612-12,2
    Крыжовник0,7-0,93,511-12,5
    Курага1,5-27,3-7,551-62
    Лимон мякоть0,5-0,71,1-1,29,3-9,5
    Лимон цедра1,9-2,510-10,616
    Малина0,3-0,76,512
    Мандарины0,4-1,11,813,4
    Слива0,9-1,51,4-1,611,4-11,8
    Смородина красная0,4-0,74,1-4,313,5-13,8
    Смородина черная6-6,54,5-4,815,4
    Облепиха2,3-2,627,8
    Персик0,7-1,21,59,7-10
    Помело-кожура6,8-51025
    Финики2,2-2,5875-80
    Хурма1,51,5-3,517
    Черешня0,4-0,62,116
    Чернослив1-1,5764
    Яблоки0,9-1,71,5-2,413,5-13,8

    Крупы, зерно-бобовые

    Продукты Пектины Клетчатка Всего углеводов
    Гречка0,8-18,856-70
    Горох0,623-25,549,5-60
    Кукуруза0,52-470-74
    Нут белый (kabuli)2,71,2-265-71
    Нут коричневый (desi)24-651-65
    Пшеница мягкая0,52,3-2,770-71
    Пшеница твердая0,710-10,871-71,5
    Пшено0,713,7-14,366-72
    Овес7,7-7,810-1266-67
    Рис белый длинозерный11,7-2,279-80
    Рис белый круглый0,92,877-79
    Рис бурый1,83,3-3,576-77
    Рис дикий1,46-6,274-74,5
    Рожь7,914,6-15,169-75
    Соя (бобы)0,05-0,19-13,530-30,5
    Ячмень0,5-1,214,5-16,574,5-76,5
    Фасоль (бобы сухие)0,4-0,520-2459-60
    Чечевица сухая1,5-3,37,260

    Орехи и семена

    Продукты Пектины Клетчатка Всего углеводов
    Арахис4816-17,5
    Бразильский орех0,26,5-7,512-12,3
    Грецкий орех0,86,513,5-13,7
    Кедровый орех0,153,5-3,713-13,1
    Кешью0,23,3-3,632,7-33
    Кунжут0,45,5-11,223-23,4
    Льняное семя1,8-3,324-25,528,9
    Мак0,519,528,1
    Миндаль0,212,221,7
    Подсолнечник семечки0,8-1,913-1620
    Тыквенные семечки0,36-1310,5-11
    Фисташки0,41027,5-28
    Фундук0,31117

    Количество пектиновых веществ может варьировать по разным причинам. Первая – сортовые качества овощей и фруктов. Нагляднее на грушах, вспомните какие они разные – с тонкой кожурой (груша конференц), с толстой (китайские груши). Кроме того, при хранении количество пектина в плодах уменьшается, поэтому полезнее есть свежие фрукты и овощи.

    Количество клетчатки также варьирует в зависимости от сортов, наглядно это видно на примере популярного сейчас нута. В продаже есть два вида: белый нут chick-pea desi он желтого цвета, сухой грязно-желтый или серый и бурый нут chick-pea kabuli (популярный в Индии) он темно-коричневый, сухой почти черный. Содержание пектинов и клетчатки, а также общее содержание углеводов (крахмала почти в 1,5 раза больше в белом нуте) сильно отличается. Кроме того, количество пищевых волокон и общее содержание углеводов зависит от того используете ли вы в блюдах очищенный нут (без оболочек) или не очищенный. Я собирала эту статью буквально по крупицам справочников, не только русскоязычных, например, «Dietary fiber profile of food legumes» Sarhad J. Agric. Vol. 23, No. 3, 2007.

    Кстати, помимо пектинов и клетчатки некоторые продукты содержат другие пищевые волокна — слизи — вещества различного химического состава, преимущественно полисахариды, но близкие к пектинам. Они избирательно впитывают в себя и другие вредные вещества в кишечнике, уменьшая в нем гнилостные процессы, способствуют заживлению его слизистой оболочки и выведению избытка холестерина из организма. Их источником является, прежде всего, льняное семя (6-12%), присутствуют слизи также и в ржаном зерне.

    Подведем итог: наиболее богаты клетчаткой, и пищевыми волокнами в целом, прежде всего бобовые, орехи и семечки, особенно семя льна, мука из цельного зерна, затем овощи (особенно лук, морковь и свекла), фрукты (особенно авокадо, сухофрукты) и ягоды (особенно клюква, малина, черная смородина). Причем у фруктов наибольшее содержание пищевых волокон в кожуре.

    Не стоит скидывать со счетов и некоторые пряности, например, корицу. Она очень богата пищевыми волокнами. Мне не удалось найти информацию, сколько в ней пектина, а сколько клетчатки, известно только, что общее количество пищевых волокон составляет 53 г на 100 г, это больше половины. Так что корица обогащает выпечку не только по вкусовым качествам, но и структурно.

    Сколько и чего есть, чтобы хватало клетчатки

    Чтобы набрать необходимое количество клетчатки 25-35 г, нужно съесть очень много овощей и фруктов, например, 1 кг яблок или 1 кг груш, или 1 кг моркови, или 1 кг капусты или 1 кг тыквы, 1,5 кг абрикосов, либо 2 кг дыни. Можно объедаться ягодами – всего-то пол кило смородины! Но ежедневно вы столько не съедите.


    Одним из основных поставщиков пищевых волокон нам служит хлеб — ржаной (8,3 г клетчатки на 100 г хлеба), зерновой (8 г клетчатки), булка докторская (с отрубями – 13 г клетчатки), крупы (овсяная — геркулес, гречневая – по 10-11 г клетчатки). Но посчитайте, сколько вы съедаете хлеба? Ломтик хлеба весит 20-30 г, одна большая тарелка овсянки – всего 40 г крупы. Большая тарелка гречки содержит всего 8 г клетчатки.

    Особенно не хватает пищевых волокон, в частности клетчатки, детям, их сложно заставить есть овощные салаты, цельнозерновой хлеб, бобовые. Спасают орехи и фрукты-сухофрукты.
    Если пересмотреть свой и начать больше употреблять пищи, богатой клетчаткой, появляется один не совсем приятный момент – увеличение количества углеводов или жиров и общей калорийности. Дело в том, что во фруктах и сухофруктах, например, помимо пищевых волокон масса сахаров, в орехах – жиров.

    В тех же яблоках, помимо пектина и клетчатки 10 г сахаров на каждые 100 г веса, в черносливе — 38 г сахара. Норма углеводов для человека в среднем составляет 250-450 г (в зависимости от веса и физической нагрузки). Так же дело обстоит и с орехами и семенами — можно перебрать жиров, норма которых составляет примерно 40-50 г в день.

    Я попыталась составить суточное питание на день, из самых обычных продуктов, так чтобы более или менее приблизить его к нормам. Честно скажу, это не так просто! Не судите строго, примерный вариант на день, который надо разбить на 5-6 приемов пищи:

    • 120 г (5-6 ломтиков) ржаного хлеба,
    • 200 г творога 5 %,
    • 200 г отварного длиннозерного риса,
    • 200г отварных макарон,
    • 100 г отварного куриного филе,
    • 200 г запеченной без масла горбуши,
    • 200 г свежего огурца (1 огурец),
    • 150 г свежий помидор (1 небольшой),
    • 10 г растительного масла (столовая ложка),
    • 100 г мандарина (2 маленьких),
    • 500 г яблок (2 больших или 3 средних),
    • 60 г сахара (10 ч. ложек к чаю или кофе),
    • 20 штук (20 г) миндальных орешков.

    Итого: 130 г белков, 44,6 г жиров, 275 г углеводов, из них 39 г пищевых волокон, всего 2054 ккал. Рассчитано на человека, с энергопотребностью в 2000 калорий (+/- 50), занимающегося 3 раза в неделю любительскими силовыми тренировками, не стремящегося похудеть. Можно заменить растительное масло сливочным, добавив его к гарниру, овощи тогда придется есть сырыми, чтобы не перебрать с жирами и калориями.

    Вариант рациона: из вышеизложенного списка убираем все яблоки, добавляем тарелку отварной чечевицы (200 г) и получаем: 140 г белков, 43 г жиров, 210 г углеводов, из них 39 г пищевых волокон, всего 1811 ккал – более фитнес вариант – небольшой дефицит калорий и меньшее количество углеводов помогут слегка сбросить жир.

    Еще вариант рациона: полностью убираем сахар, его заменяем 100 г чернослива (1 штука без косточки весит 8-10 г), тогда ненавистную чечевицу можно заменить порцией в 300 г печеного в специях (без масла или с каплей масла) картофеля. Получим: 134 г белков, 44 г жиров, 224 г углеводов, из них 38,6 г пищевых волокон, всего 1849 ккал.

    Иногда бывают случаи, когда нет желания или возможности есть овощи и фрукты. Чаще всего, это в процессе похудения. Тут урезаются углеводы (иногда жиры). И урезаются очень сильно – менее 100 г в сутки. Но тогда и поступление пищевых волокон очень резко снижается, буквально до 2-4 г. Это грозит серьезным нарушением регулярности «стула». В таких случаях на помощь приходят специальные продукты, с повышенным содержанием клетчатки: отруби пшеничные, овсяные, ржаные (25-55 г клетчатки), льняная мука (25 г клетчатки), соевая мука (14 г клетчатки).

    Но, пожалуй, каждому из этих продуктов стоит посвятить отдельную статью…

    Каждый, кто следит за своим здоровьем и стремится поддержать фигуру в норме, знает, что пища должна быть сбалансированной. Ежедневно организму человека нужны углеводы, жиры, белок, пищевые волокна (клетчатка), кислоты и т. д. Если о пользе БЖУ известно много, то какими свойствами обладают пищевые волокна, понятно не всем, ведь они не перевариваются ферментами желудка.

    Клетчатка – это органические волокна, относящиеся к . Их особенность заключается в том, что вещества не растворяются, но проходя через пищеварительный тракт, абсорбируют все токсины, шлаки и вредные вещества, выводя их из организма. Важно понимать, в каких продуктах есть эти органические волокна, и какие функции они выполняют.

    Полезные свойства

    Содержится клетчатка в растительной пище – фруктах, овощах, злаковых, листьях растений и т. д. Неоценимое значение она имеет для кишечника, с её помощью можно наладить стул, очистить организм, избавиться от запоров, но этим её польза не ограничивается. Также можно выделить следующие преимущества потребления этого полезного вещества:

    • Нормализация уровня холестерина в крови . Органические волокна способствуют укреплению и повышению эластичности стенок сосудов, что благоприятно сказывается на артериальном давлении и работе сердечно-сосудистой системы.
    • Контроль за уровнем сахара . Продукты с высоким содержанием клетчатки необходимы людям с сахарным диабетом, т. к. активные вещества замедляют скорость всасывания сахаров в кровь.
    • Борьба с лишним весом . При диете еда, содержащая клетчатку, должна стать основой рациона. Волокна помогают растворить и вывести жир, что крайне важно для похудения.
    • Регуляция микрофлоры кишечника . Потребляя продукты, которые содержат нерастворимые вещества, можно устранить проблемы в работе органов ЖКТ, а также предотвратить осложнения таких заболеваний, как геморрой, дивертикулит, рак прямой кишки.

    Больше всего клетчатка необходима людям в возрасте от 15 до 55 лет. Затем потребность снижается на 10 единиц. Во время беременности количество продуктов с большим количеством органических волокон должно увеличиваться, по мере увеличения объема потребляемой пищи. Авитаминоз, анемия, интоксикация, избыточный вес – все это повод добавить в свое ежедневное меню больше растительной пищи.


    Норма, избыток, недостаток

    На основании многочисленных исследований можно сделать вывод, что суточная потребность организма в клетчатке составляет от 20 до 40 грамм. Если ваше меню неполноценно, необходимо включить в рацион продукты с повышенным содержанием пищевых волокон, например, ржаные отруби. В 100 граммах продукта находится 44 г клетчатки. Также можно приобрести готовые смеси на её основе в аптеках. Если организму не хватает органических веществ, он даст об этом знать, главное вовремя заметить сигналы. Признаками нехватки пищевых волокон являются:

    • малоприятный запах тела, свидетельствующий о том, что в организме преобладают шлаки и токсины;
    • перепады давления и проблемы с сосудами;
    • обострения хронических заболеваний;
    • стремительное увеличение веса.

    Народная мудрость гласит, что все хорошо, что в меру. Поэтому злоупотреблять продуктами, в которых много клетчатки не стоит. Избыток этого полезного вещества может привести к неприятным последствиям, таким как метеоризм, вздутие, понос или запор, тошнота и рвота, нарушение моторики и микрофлоры кишечника.


    Проблема рациона современного человека заключается в несбалансированности питания. Мы едим много , которые быстро превращаются в организме в сахар и оседают в виде жировых отложений на бедрах, животе, боках и внутренних органах. Чтобы откорректировать меню, не нужно покупать аптечные добавки и БАДы, достаточно увеличить потребление круп и овощей, добавить продукты богатые клетчаткой, список которых можно найти ниже.

    Что включить в рацион

    Составляя ежедневное меню, внимательно продумывайте каждый пункт, ориентируйтесь на собственные желания, вкусовые предпочтения и потребности организма. Что относится к продуктам богатым клетчаткой, задумываются практически все, кто пытается похудеть. В чем больше всего содержится пищевых волокон, можно узнать, изучив этот список продуктов. Большинство представленных вариантов имеют доступную стоимость и продаются в ближайшем магазине.

    Клетчатка — это пустотелые волокна растительной пищи, которые нужны человеку для нормальной жизнедеятельности. Она улучшает пищеварение, стимулирует перистальтику. Ее недостаток грозит развитием анемии, желчнокаменной болезни, ожирения, атеросклероза, сахарного диабета и других, не менее грозных заболеваний. Было бы полезно пересмотреть свое питание и ввести в меню растительную пищу с большим количеством волокон.

    Знания о том, в каких продуктах содержится клетчатка, позволят разнообразить свой рацион с пользой для здоровья. Список таковых можно разбить на подразделы.

    Крупы

    Много пищевых волокон содержится в крупах, таких как пшеничная, овсяная, перловая, гречневая, рисовая и другие.

    Важно употреблять в пищу каши из цельного зерна. Измельченные и обработанные специальным способом крупы быстрого приготовления не содержат клетчатку. Они, хотя и удобны в плане готовки, не имеют такой ценности, как цельнозерновые.

    Отруби

    Отруби — остаточное сырье мукомольного производства, представляющее твердую оболочку зерна, которая на 75-80% состоит из пищевых волокон. Все содержащие клетчатку продукты полезны, но отруби лидируют по силе воздействия.

    Перед применением рекомендуется запарить отруби кипятком. Смесь употребляют перед едой, запивая большим количеством воды. Вводят отруби в рацион постепенно, начиная с 1/2 ч. л. и доводя, в течение нескольких недель, до 1 ст. л. по 3 раза в день.

    В отделах здорового питания и аптеках можно купить фасованные отруби разных видов: пшеничные, кукурузные, ячменные, овсяные, рисовые. Часто их обогащают фруктовыми и овощными добавками.

    Таблица: Клетчатка в крупах и отрубях

    Продукт (100 грамм) Клетчатка (г)
    Отруби пшеничные42,8
    Отруби овсяные15,4
    Отруби кукурузные85,5
    Овсянка «Геркулес»6,0
    Каша гречневая2,7
    Каша перловая2,5
    Каша ячменная3,8
    Белый рис (отварной)0,9
    Коричневый рис (отварной)1,8

    Ягоды и фрукты

    Клетчаткой снабдят организм фруктовые плоды (груши, яблоки, абрикосы, виноград, бананы), а также ягоды (смородина, малина, клубника). В рационе должны присутствовать сухофрукты — изюм, курага, финики.

    Много клетчатки содержится в кожуре, но следует учитывать, что привозные плоды, с целью транспортировки и длительного хранения, обрабатывают специальными средствами. Кожуру с заморских товаров лучше срезать или тщательно мыть под проточной водой, применяя жесткую губку.

    Овощи

    Превосходным источником пищевых волокон являются огородные плоды. Полезно включать в меню картофель, капусту, морковь, свеклу, огурцы, спаржу, шпинат, а также бобовые — чечевицу, фасоль, горох.

    При термической обработке пустотелые волокна частично разрушаются. Предпочтение следует отдавать овощам, которые можно есть в сыром виде.

    Орехи

    Достаточным количеством клетчатки могут похвастаться грецкие и лесные орехи, кешью, сырой миндаль, арахис, а также фисташки, слегка обжаренные без масла и соли.

    Кроме вышеперечисленного, рекомендуется употреблять в пищу семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки. Покупая мучные продукты, лучше делать выбор в пользу макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и хлеба из цельнозерновой муки.

    Растворимая и нерастворимая клетчатка

    Принято разделять клетчатку на растворимую и нерастворимую формы. Организму нужны оба вида пищевых волокон. Чем разнообразнее будет пища на столе, тем легче соблюсти баланс.

    Таблица: Содержание нерастворимой клетчатки во фруктах и овощах

    Продукты (100 г) Клетчатка (г) Продукты (100 г) Клетчатка (г)
    Апельсины1,4Лимоны1,3
    Ананасы0,4Морковь1,2
    Абрикосы0,8Огурцы0,7
    Арбузы0,5Персики0,9
    Бананы0,8Перец сладкий1,4
    Баклажаны1,3Помидоры0,8
    Вишня0,5Смородина черная3,0
    Виноград0,6Смородина красная2,5
    Груша0,6Сливы0,5
    Дыня0,8Свекла0,9
    Картофель1,2Хурма0,5
    Капуста белокочанная1,4Черешня0,3
    Лук репчатый0,7Яблоки0,6

    Грубые растительные волокна не расщепляются. Они адсорбируют воду, увеличивают объем каловых масс. Проходя по кишечнику транзитом, волокна избавляют его от застаревших шлаков.

    Таблица: Растворимая клетчатка в продуктах питания (пектины)

    Продукты (100 г) Пектины (г) Продукты (100 г) Пектины (г)
    Арбузы1 – 1,5Персики5 – 8,9
    Абрикосы3,9 – 8,6Перец сладкий6 – 8,7
    Айва5,3 – 9,6Помидоры2 – 4,1
    Баклажаны5,2 – 8,7Сливы3,6 – 5,3
    Виноград0,8 –1,4Смородина черная5,9 – 10,6
    Груши3,5 – 4,2Смородина красная5,5 – 12,6
    Клубника3,3 – 7,9Свекла0,7 — 2
    Малина3,2 – 6,7Тыква2,6 – 9,3
    Морковь6 — 8Черешня1,7 – 3,9
    Огурцы5,9 – 9,4Яблоки4,4 – 7,5

    Пектины преобладают в составе растворимой клетчатки. Их количество колеблется в зависимости от сорта, степени созревания продукта и других факторов. Кроме пектинов в пищевых волокнах присутствуют инулин, слизи, камеди, натуральные смолы. Эти вещества участвуют в процессах очищения крови, выводят из тканей токсины и желчные кислоты, удаляют плохой холестерин.

    Норма потребления

    • До 4 лет — 19 г;
    • До 8 лет — 25 г;
    • Мальчики до 13 лет — 31 г;
    • Подростки и взрослые мужчины — до 38 г;
    • Девушки и женщины — ежедневно 25-30 г.

    При беременности объем потребляемой клетчатки остается прежним. Растительные волокна улучшают работу кишечника и помогают будущей маме справляться с запорами.

    Особенности усвоения клетчатки

    Многим известно, что есть продукты с высоким и низким гликемическим индексом. Первые очень быстро отдают энергию организму, способствуют отложению жира и негативно влияют на уровень сахара.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкий ГИ и усваиваются медленно. Благодаря тому, что процесс переваривания пищи проходит постепенно, снижается нагрузка на поджелудочную железу. Людям, склонным к заболеванию сахарным диабетом, клетчатка помогает избежать скачков глюкозы в крови.

    Совет: Принимая пищу, богатую клетчаткой, необходимо выпивать достаточное количество воды — около 2,5 литров в сутки. В противном случае пищевая целлюлоза утратит свою адсорбирующую функцию.

    Противопоказания и вред

    Употребление клетчатки стоит ограничить при колите, язве желудка, проктите.

    Потребление слишком большого количества пищевых волокон чревато последствиями, такими как повышенное газообразование, вздутие живота, боли в кишечнике, рвота и понос.

    Если учитывать противопоказания и придерживаться нормы, клетчатка не нанесет вреда. Прием пищи, богатой растительными волокнами, активизирует обменные процессы, снижает холестерин, помогает пищеварению, а значит ведет к здоровому похудению и профилактирует многие заболевания, связанные с работой кишечника, сердца и сосудов.

    Если сравнивать наш сегодняшний век и прошлые столетия, то жизнь сильно и кардинально изменилась. Стремительное развитие науки, технологий сделали быт человека иным, нежели имели наши предки. Да, время не стоит на месте, но что всегда было и будет актуальным? Правильно, здоровье и красота, и сейчас тенденция заботиться о себе стала популярной. И один из часто задаваемых вопросов – это, в каких продуктах содержится клетчатка, почему она незаменима для нас? И если вы пришли за ответами, то найдете их далее, статья обещает быть интересной.

    О пользе овощей, фруктов и ягоды можно говорить бесконечно

    Итак, в последние годы многие болезни очень, так сказать, помолодели. Ученые бьют тревогу, везде мы слышим про то, что питание и стресс могут рушить наше здоровье. Спешка стала привычным образом жизни. Маркетинговый план на пропаганду полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и прочих продуктов, из ряда «разогрей в микроволновой печи пару минут и будешь сыт», принес прибыль торговым центрам колоссальный. Ну а, что же наше здоровье? А оно пошатнулось, так как мы лучше съедим что-то вредное, лишь бы быстро, а то на работу надо бежать, лучше купить детям кашу быстрого приготовления, чем сварить из натурального молока своими руками или выбрать продукты с клетчаткой для кишечника и так далее.

    О чем речь вы прекрасно понимаете, ведь большинство из нас так живут и задумываются о том, что что-то пора менять, когда уже начались тревожные сигналы со стороны желудка, кишечника, да и всего ЖКТ. Ну, что поделать, менталитет у нас такой – «пока гром не грянет, мужик не перекрестится», скажут многие. Но ведь жизнь она бесценна и одна, а время – невосполнимый ресурс, потому пищу надо выбирать с умом, главное, выработать хорошую привычку. Вы слышали о грубых волокнах в продуктах питания? Что-то где-то, вроде бы, но точно не можете объяснить, что к чему? Пора расширить свой кругозор и узнать все, что касается этого вопроса, а заодно и в табличку в конце статьи загляните, там список про клетчатку, какие продукты ее содержат и сколько.

    Что такое грубые волокна или клетчатка?

    Мы знаем, что растительная пища намного полезнее для нашего организма, нежели продукты животного происхождения. Об этом знали наши предки тысячи лет назад, имеют знания и целители народной медицины в наше время. Растительные продукты могут не только дать нам пищу, но и исцелить от ряда болезней. Иногда знахари говорят, что от каждой хвори есть своя травка, и растет она рядом с человеком. Природа дает нам плоды, растения, в них много разных макро- и микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Что же это такое и как работает?
    Волокна в продуктах растительного происхождения, которые имеют полую структуру, это и есть то, о чем мы сегодня говорим, то бишь клетчатка. Эти волокна переплетаются, образуют некую массу, которая для нашего организма является необходимым компонентом. Это грубая часть в растительных продуктах, и наш организм ее не переваривает. Усвоение же длится долго, после чего эти волокна выводятся естественным путем. Продукты богатые клетчаткой должны быть в нашем рационе в необходимом количестве, иначе организм даст с годами сбой.

    Бывает клетчатка двух видов:

    1. Растворимая. Эти вещества, попадая в наш организм, забирают много воды, после чего становятся как желе. Это пектин, смолы, альгинаты.
    2. Нерастворимая. Эти волокна не распадаются и не меняют своей структуры. Они просто набухают от влаги, словно губчатый материал, после чего выводятся из тела. Это лигнин, целлюлоза, также к нерастворимой клетчатке относится гемицеллюлоза.

    Почему так происходит? Поедая каждый день пищу, особенно вредную, неправильную, в больших количествах, мы не наполняем тело здоровьем. Да, утоляем чувство голода, жажду, но энергии и пользы минимум, и это в лучшем случае. Чаще еда для большинства людей – это токсины, шлаки, холестерин и избыточный вес, жировые отложения, закупоренные сосуды и прочие негативные последствия. Наш желудок просто не в силах годами справляться с таким рационом, и в итоге начинаются болезни. Потому то и нужна грубая клетчатка, в каких продуктах она содержится, узнаете ниже. Но, а пока о последствиях дефицита.

    Что может быть со здоровьем, если нет в рационе продуктов с клетчаткой?

    Давайте начнем с главного для всех нас – это внешность. Мы можем не замечать болей в боку, неприятных ощущений в желудке, но вот если кожа покрылась прыщами, воспалениями, то это проблема. Неправильный подход, но все же если вы такой человек, для которого внешность всегда на первом месте, то стоит задуматься над тем, что все кожные высыпания, землистый цвет, акне и прочие неприятности появляются у тех, кто имеет «грязный» организм. Надеемся, вы понимаете, что грязный имеется в виду зашлакованный, наполненный токсинами, непереваренной пищей.

    Для сведения! Поедая перед сном вредную и тяжелую еду, вы не даете организму отдыхать, он не может справиться с перевариванием, усвоение минимальное, и остаются большие остатки. Далее, они не выводятся – пища гниет, бродит, издает внутри зловонный запах, что часто можно чувствовать по утрам изо рта.

    Неприятная ситуация, но это правда, и все же правильно питаться необходимо, чтобы в вашем теле ничего не перегнивало и не бродило. Клетчатка нам в этом помогает, она убирает эти остатки, выводя их естественным образом. Тогда и токсины не будут выходить на поверхность, усыпая наше лицо и тело некрасивыми прыщами и воспалениями.

    Но это далеко не все. Застой пищи приводит к запорам, а они уже, в свою очередь, еще к более неприятной проблеме — геморрою. Снова пища остается в теле, начинается его интоксикация. Человека может тошнить, ему плохо, тело не чувствует энергии, нет сил. На этом фоне страдает и наша нервная система, ведь понижается жизненная производительность и на работе, и просто в быту. Внешность страдает, кожа тускнеет. Конечно, человек на этом фоне испытывает стресс.

    Внимание! Мало будет просто начать есть много клетчатки, если вы все также употребляете вредную пищу, алкоголь, никотин. Работать над своим здоровьем и внешностью нужно в комплексе – полезная еда, спорт, хорошее моральное и духовное состояние.

    Важны продукты, содержащие клетчатку, и для беременных женщин. Их тело должно быть чистым, и речь не только о наружности. Ребенок должен развиваться в благоприятной среде. Также во время беременности часто наблюдаются проблемы в кишечнике, а после родов к этому добавляется часто запор и все тот же геморрой. Вопрос деликатный, но говорить о нем нужно. Волокна, содержащиеся в продуктах, в правильных продуктах, помогут быстро восстановиться и облегчат маме жизнь, а ее состояние ЖКТ будет хорошим.

    Конечно, в зашлакованном организме размножается патогенная микрофлора, а она, как уже давно известно, вызывает разные заболевания, и самое страшное онкологию. Также часто может возникать желчекаменная болезнь, сахарный диабет, повышенное газообразование, вздутие, запах изо рта, атеросклероз.

    Важно! Не стоит резко увеличивать потребление клетчатки, здесь необходима последовательность и постепенность. Из-за резкого избытка клетчатки может начаться диарея и иные последствия. Ежедневная норма волокон в день – 20-30 грамм, можно принимать и чуть более – до 50 грамм.

    Помощь клетчатки нашему здоровью

    Перечисляя вред, который мы наносим своему организму, не употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, мы дали вам знать о последствиях, но это далеко не все, что могут волокна в растительной пище.

    • Налаживается работа ЖКТ.
    • Нормализуется обмен веществ.
    • Клетчатка может помочь избавиться от лишнего веса, и часто диетологи назначают продукты с ее содержанием во время диеты.
    • Борется с чувством голода, человек ест меньше.
    • Нормализуется уровень сахара в составе крови. Также он может снижаться.
    • Чистка от вредных веществ.
    • Нормализация перистальтики.
    • Чистка лимфы и крови от вредного холестерина.
    • Является профилактикой ряда болезней, в том числе и сердечно-сосудистой системы и онкологии.
    • Улучшает внешнее состояние, наполняет энергией, жизненными силами.

    Надеемся, вы поняли всю пользу таких незаменимых и незаметных, на первый взгляд, компонентов растительной пищи для нашего здоровья. Мужчина ли вы или женщина, овощи, фрукты и не только должны быть в приоритете на вашем столе. Именно в каких продуктах содержится клетчатка, читайте в следующем разделе, также ниже вы найдете таблицу, где будет показано, сколько волокон содержится в чем, и какое количество нужно есть данного продукта. Помните, что в день необходимо минимум 20 грамм.

    Как восполнить дефицит клетчатки или продукты с ее содержанием

    Сухофрукты

    Вся эта большая группа продуктов очень полезна, клетчатки здесь много. Если вы включите в рацион сушеные изюм, чернослив, курагу, инжир и прочие, например, добавляя в утреннюю кашу горсть, то ваш ЖКТ «скажет вам спасибо». Сухофрукты несут большую пользу, в общем, для всего организма, но помните, что калорий в них много и тем, кто худеет, не нужно увлекаться данным лакомством.

    Овощи богатые клетчаткой

    Так же, как и сухофрукты, овощные культуры богаты клетчаткой. Но наиболее полезны здесь зелень, тыква, кабачки, салат, огурцы и капуста, морковь, свекла. Конечно, есть волокна и в картофеле, брокколи, спарже, редисе, редьке и фавориты – это бобовые. Томаты тоже имеют клетчатку в составе, количество вы можете узнать в таблице ниже.

    Важное правило в употреблении пищи богатой растительными волоками – это хорошее и многократное пережевывание. Также стоит отметить, что овощи, равно как и фрукты, после термической обработки теряют много полезных компонентов, в том числе и клетчатки. Поэтому старайтесь больше есть именно свежей, сырой продукции.

    Орехи

    Что касаемо орехов, то клетчатки здесь много, также и иных полезных компонентов. Орехи могут заменять, как и бобовые, мясо тем, кто его решил не употреблять в пищу. Они питательны, вкусны, а рекордсмены по волокнам растительного происхождения – миндаль, грецкие и лесные орехи.

    Фрукты богатые клетчаткой

    Большинство природной продукции, будь то травы или ягода, грибы, овощи и, конечно, фрукты несут в себе кладезь всего, что для нас необходимо и полезно. Чтобы было отличное пищеварение и очищение кишечника, ешьте больше винограда, малины, яблок, груш, персиков и бананов. Все они в том или ином количестве содержат клетчатку.

    Для сведения! Часто люди задаются вопросом, а что же соки? Они тоже также полезны? Дело в том, что если соки были обработаны, то клетчатка в них уже не сохраняется. Также нет ее и в молоке, яйцах. Пища животного происхождения не содержит растительных волокон.

    Крупы

    Про каши все мы знаем с детства. Люди, следящие за своим питанием, фигурой, здоровьем знают, что крупы есть необходимо. И если говорить про клетчатку, то она здесь тоже есть. Овсянка, рис, греча, перловка насыщены всем тем, что нам нужно, но и здесь есть важное правило. Переработанные крупы теряют, как и овощи, большую часть своей пользы. Самые полезные каши – это те, что было сделаны из цельного зерна.

    В целом вы поняли, растительная клетчатка содержится в продуктах разного вида. Вы должны включать в рацион овощи и фрукты, каши, перекусывать не вредными чипсами или бутербродами, а орехами. Изменив питание, вы почувствуете, что сил и энергии становится больше, и уже не будет у вас желания употреблять что-то неполезное, и тем более алкоголь. Также в вашу жизнь должна войти активность. Все это дело привычки, вредные они или полезные, но их можно закрепить путем ежедневного повторения. Ну а далее смотрите таблицу содержания клетчатки в разного рода продуктах и плодах.

    Содержание клетчатки в продуктах питания
    Клетчатка, гр.Продукты в количестве 100 граммКлетчатка, гр.

    Бобы соевые

    Фисташки

    Горох свежий

    Пшеничный хлеб из муки 1 сорта

    Грецкие орехи

    Мука кукурузная

    Мука пшеничная 2 сорта

    Грибы сушеные белые

    Макароны из муки 1 сорта

    Мука пшеничная в/с

    Гречневая мука

    Миндальный орех

    Овсяная мука

    Мука ржаная

    Хлеб из цельного зерна

    Кедровые орехи

    Орех лесной

    Отруби овсяные

    Кукуруза сладкая

    Отруби пшеничные

    Кукуруза консервированная

    Рисовая крупа

    Пшеничный хлеб из обойной муки

    Свежие грибы

    Макароны из муки в/с

    Мука пшеничная 1 сорта

    Чернослив

    Чечевица

    Ячневая крупа

    Из муки в/с хлеб

    Продукты в количестве 100 граммКлетчатка, гр.Продукты в количестве 100 граммКлетчатка, гр.

    Брокколи

    Абрикосы

    Мандарины

    Апельсины

    Облепиха

    Баклажаны

    Перец болгарский

    Единственный список продуктов с высоким содержанием клетчатки, который вам когда-либо понадобится ⋆ Му Му Мюсли

    Как разработать свою собственную диету с высоким содержанием клетчатки с рецептами и советами

    Люди часто решают перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, когда врач говорит им, что это поможет им похудеть, предотвратить диабет и / или избавиться от проблем с пищеварением. На самом деле, это всего лишь три из многих преимуществ для здоровья диеты с высоким содержанием клетчатки. Лично я решил составить этот список продуктов с высоким содержанием клетчатки, потому что я большой энтузиаст целостного питания.Поразительно, насколько чистое питание может быть таким же эффективным, как и промышленные лекарства, когда дело касается сохранения вашего здоровья!

    В прошлых сообщениях блога мы затронули такие важные темы, как полезных жиров и лучших веганских источников белка . Пришло время изучить еще один принцип чистого питания: примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Окончательный список продуктов с высоким содержанием клетчатки: обзор

    Пищевое волокно 101: ответы на часто задаваемые вопросы

    Почему так важно включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки?

    Клетчатка — одна из важнейших составляющих здорового питания.Фактически, Национальная пищевая пирамида призвана способствовать увеличению потребления клетчатки.

    Независимо от того, является ли здоровое тело и ум для вас давнишней ценностью или вы только начинаете придерживаться образа жизни, основанного на «чистом питании», упор на продукты с высоким содержанием пищевых волокон должен быть приоритетом. Один из способов начать это делать — есть продуктов на завтрак с высоким содержанием клетчатки каждое утро. В конце концов, это самая важная еда дня!

    продуктов с высоким содержанием клетчатки (также называемых « продуктов с грубыми кормами ») действительно вращают мир! Чтобы получить более подробное объяснение их пользы для здоровья, я предлагаю проверить « Польза клетчатки для здоровья».”

    Однако вот краткий список — своего рода «шпаргалка», в котором перечислены мощные преимущества диеты с высоким содержанием пищевых волокон:

    • Регулирует опорожнение кишечника (До свидания, запор!)
    • Способствует снижению веса
    • Поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне
    • Помогает снизить уровень холестерина
    • Улучшает здоровье кишечника благодаря здоровому уровню пребиотиков
    • Помогает снизить риск хронических заболеваний и рака
    • Делает ваше тело более устойчивым к сердечным заболеваниям и диабету

    Определение пищевых волокон

    По сути, пищевые волокна относятся к тем частям растительного вещества, которые ваше тело не может переваривать.Вместо этого это волокно проходит через вашу систему, не всасываясь. Хотя это может показаться пустой тратой хорошей еды, поверьте мне — это не так! Благодаря тому, как он проходит по пищеварительному тракту, он помогает при таких проблемах, как запор.

    Ваша удобная таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки для планирования здорового питания

    Клетчатка — одно из многих преимуществ растительной диеты, поскольку клетчатка присутствует практически во всех растительных продуктах. Это включает семена, орехи, бобовые, фрукты и овощи.

    Сколько клетчатки мне нужно в день?

    Согласно статье, опубликованной Национальной академией наук инженерной медицины, ежедневные потребности в клетчатке для оптимального здоровья следующие:

    Взрослые до 50 лет

    • 38 граммов для мужчин
    • 28 граммов для женщин


    Взрослые старше 50 лет

    • 30 грамм для мужчин
    • 21 грамм для женщин


    Дети от 3 до 18 лет *

    Согласно Американской диетической ассоциации (ADA), количество необходимой клетчатки в день для детей следует рассчитывать следующим образом: Возраст ребенка + 5.Например, четырехлетний ребенок должен есть не менее 9 граммов клетчатки в день.

    В настоящее время нет конкретных рекомендаций для детей младше 3 лет.

    Какие продукты содержат пищевые волокна?

    Следующий список является настолько официальным, насколько это возможно, и другие органы в области питания имеют очень похожие списки. Например, Национальная база данных по стандартным питательным веществам Министерства сельского хозяйства США и WebMD почти полностью согласны с этими рекомендациями.”

    1. Фрукты с высоким содержанием клетчатки

    Вы, несомненно, захотите начать есть больше полезных фруктов, если рассмотрите восхитительный список вариантов ниже:

    Апельсины

    Один апельсин среднего размера дает вам около 3 граммов клетчатки.

    Я предполагаю, что вы уже знаете, что апельсины содержат много витамина C. На самом деле, всего порций обеспечивает ваше тело более чем 100% DRI для витамина C! Другой термин для витамина С — L-аскорбиновая кислота.

    Вы, вероятно, также знаете, что витамин С способствует укреплению иммунной системы, поэтому все советуют вам пить апельсиновый сок, когда вы больны.

    Как бы вы это ни называли, витамин С необходим для производства важных нейромедиаторов. Вот почему люди с дефицитом витамина С часто впадают в депрессию или борются с проблемами концентрации и памяти.

    С другой стороны, витамин С помогает излечить естественный барьер вашей кожи. Он также способствует большему росту коллагена и эластина, что сохраняет вашу кожу молодой и без морщин.Кроме того, витамин С успокаивает прыщи, вызванные воспалением.

    Яблоки

    Яблоки — одни из самых полезных фруктов, богатых клетчаткой. В среднем яблоко содержит 4,4 грамма пищевых волокон.

    Но это не плоды «одного хита». Другими словами, клетчатка — это лишь одно из многих преимуществ яблок. Яблоко среднего размера содержит следующие дополнительные питательные вещества:

    • Витамины K, C, A, E, B1, B2 и B6
    • Марганец и медь
    • Здоровая доза полифенолов


    Естественно, что у людей разные потребности в питании.Хотя некоторые из вас действительно хотят сосредоточиться на поиске лучших продуктов для здоровья мозга , я уверен, что некоторым из вас действительно нужен совет о лучших продуктах для похудения. Что ж, яблоки — это просто волшебный фрукт, который вы так долго искали! Они подходят для списка продуктов с высоким содержанием клетчатки для похудения так естественно.

    Яблоки — отличный пример низкокалорийной пищи с высоким содержанием клетчатки.

    Чтобы понять почему, ознакомьтесь с этими исследованиями здоровья:

    • Это первое обнадеживающее исследование предполагает, что употребление нескольких ломтиков яблока перед едой заставит вас почувствовать себя более насыщенным в конце.Вы также, вероятно, в конечном итоге съедите в среднем на 200 калорий меньше, чем если бы не ели.
    • Другое исследование показало, что ежедневное употребление яблок помогает похудеть женщинам с избыточным весом.

    Дополнительные фрукты с высоким содержанием клетчатки

    В дополнение к яблокам и апельсинам, вот еще несколько примеров фруктов с клетчаткой :

    2. Овощи с клетчаткой
    Сладкий картофель

    Сладкий картофель известен своим характерным сладким, но землистым вкусом.Согласно данным Self Nutrition Data, сладкий картофель среднего размера содержит 3,8 грамма клетчатки. (Примечание: это отварной сладкий картофель после снятия кожуры.)

    Совет: оставьте кожицу на сладком картофеле, чтобы получить максимальную питательную ценность!

    Этот корнеплод универсален, поэтому вам никогда не придется есть его дважды. Существует широкий выбор рецептов с высоким содержанием клетчатки со сладким картофелем. И это может означать что угодно, от пюре из сладкого картофеля до веганского шоколадного мусса из сладкого картофеля.

    Обзор пищевой ценности 200 граммов сладкого картофеля с кожурой:

    Помимо клетчатки, они являются отличным естественным способом получения важных витаминов и минералов.

    • Превосходный источник витаминов A, C и B6
    • Обеспечивает 50% DRI марганца
    • Также является хорошим источником меди, ниацина и калия

    Вы захотите съесть больше сладкого картофеля после Читая это

    Первое преимущество сладкого картофеля — это высокая концентрация антиоксидантов (). Антиоксидант может показаться излишне используемым модным словом. Но на самом деле диета, богатая антиоксидантами, может полностью изменить качество вашей жизни!

    Это потому, что они противодействуют повреждению свободных радикалов, на что мы все должны обращать внимание. Повреждение свободными радикалами часто приводит к преждевременному старению кожи, раку и сердечным заболеваниям.

    Короче говоря, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, снижает вероятность развития возрастных заболеваний.


    Больше овощей с высоким содержанием клетчатки

    Этот список продуктов с высоким содержанием клетчатки был бы неполным без следующих овощей:

    • Зеленый горошек
    • Кукуруза
    • Цветная капуста
    • Брокколи
    • Зелень репы
    • Капуста

    Зерновые и злаки с высоким содержанием клетчатки

    Сегодня на рынке представлено много злаков, и неудивительно, что такая простая еда для завтрака так популярна! Но проблема в том, чтобы выбрать злаки, которые действительно полезны.Другими словами, многие бренды зерновых выдают себя за «здоровую пищу», хотя на самом деле они полны рафинированного сахара и химических веществ, таких как глифосат .

    Хотите узнать, какие злаки безопасны, а какие просто выдаются за здоровые?
    Проверьте 7 злаков, которых следует избегать: вы случайно съели один из этих злаков, содержащих злаки?
    Му Му Мюсли

    Научные доказательства и бесчисленные исследовательские статьи о преимуществах определенных ингредиентов в Му Му Мюсли говорят сами за себя! Подводя итог, можно сказать, что это идеальная смесь восьми органических растительных ингредиентов.

    В одной порции 8 граммов пищевых волокон и 7 граммов белка. Это происходит из клетчатки, присутствующей в следующих ингредиентах:

    • Цельнозерновые овсяные хлопья
    • Цельнозерновые хлопья красной пшеницы
    • Органические фрукты с большим количеством клетчатки, в том числе финики , клюква и изюм
    • Миндаль Nonpareil
    • Органические семена льна и подсолнечное масло

    4 Различные способы съесть мюсли и добавить еще больше пищевых волокон

    Как видите, клетчатка поступает из множества чистых, полностью натуральных ингредиентов из необычного мира Му Му рецепт мюсли .Кроме того, вы можете добавить больше белка и клетчатки, экспериментируя с самыми популярными вариантами мюсли!

    Mu Mu Muesli уже содержит много клетчатки. Добавление ягод и кусочков яблока добавляет на больше здоровой клетчатки!
    1. Например, вы можете приготовить мюсли из овсянки. Для этого просто следуйте оригинальному рецепту горячей овсянки Му Му . Одна чашка приготовленной овсянки содержит около 5 граммов клетчатки. Этот рецепт также включает чернику, поэтому в ней есть клетчатка, полученная из самых разных пищевых источников!
    2. Еще одна вариация рецепта мюсли — «Ночной овес» или «Бирхер-мюсли.” Добавление кусочков свежего яблока добавляет еще больше полезной клетчатки.
    3. Сколько времени прошло с тех пор, как вы ели парфе из йогурта? Чтобы приготовить парфе из мюсли, просто выложите мюсли, свежие фрукты и йогурт на ваш выбор.
    4. И, наконец, последнее, но не менее важное: старые добрые мюсли и молоко! Я рекомендую молоко на растительной основе, такое как кокосовое или миндальное молоко.

    Лиза, соучредитель Mu Mu Muesli, создала отличное видео о приготовлении домашнего кокосового молока.Смотрите прямо сейчас!

    Этот список продуктов с высоким содержанием клетчатки был бы потерян без этих дополнительных зерен
    • Ячмень
    • Полба
    • Коричневый рис
    • Хлеб с высоким содержанием клетчатки, в частности рожь и цельнозерновая пшеница
    • Квиноа

    Разные продукты и рецепты с большим количеством клетчатки:
    Бобовые, семена и орехи с высоким содержанием клетчатки

    Многие люди знают, что злаки, фрукты и овощи являются частью списка здоровых пищевых волокон.Но не будем забывать и об остальной части пищевой пирамиды!

    • Самые полезные орехи с высоким содержанием клетчатки включают грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки. Мне нравятся эти продукты, потому что они содержат мало сахара и много белка, а также содержат полезных жиров .
    • Следующая категория — семена с высоким содержанием клетчатки. Примечательно, что я предлагаю семена чиа, так как всего одна унция содержит 10,6 грамма пищевых волокон и 4,4 грамма белка. Помимо семян чиа, тройку «занявших второе место» заняли семена подсолнечника, семена тыквы и семян конопли .
    • Наконец, добавление богатых клетчаткой бобовых даст вам обзор еще одного типа продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. По данным Mayo Clinic, лучшие бобовые с клетчаткой — это консервированная запеченная фасоль, черная фасоль, чечевица и колотый горох.

    Десерты с высоким содержанием клетчатки

    Список экологически чистых продуктов не должен быть скучным. И я буду честен: есть десерты с растительными, органическими ингредиентами полезны для нашей души.

    У вас есть список продуктов с высоким содержанием клетчатки: что теперь?

    Разработка плана правильного питания

    Надеюсь, вы взволнованы, добавив больше продуктов с высоким содержанием клетчатки в свой еженедельный план питания.Помните, это не должно быть сложно! Вот несколько советов по переходу на более здоровую диету:

    1. Вы добьетесь большего успеха, если начнете с микро-цели. Это потому, что крохотные цели легче достичь, и они, как правило, подталкивают вас к достижению все более сложных целей. Например, поставьте себе цель пробовать один рецепт с высоким содержанием клетчатки в неделю. Через месяц готовьте по два рецепта в неделю. Другой пример — постоянно держать в кладовой как минимум три закуски с высоким содержанием клетчатки.
    2. Совершенно по-человечески ошибаться. Итак, в те дни, когда вы действительно отказываетесь от поборников здорового питания, не чувствуйте себя неудачником. Просто проявите сострадание к себе и проведите мозговой штурм, чтобы предотвратить дальнейшее безумие, связанное с нездоровым перееданием.
    3. Наконец, не забудьте воспользоваться преимуществами Pinterest ! Думаю, вам понравится наша специально подобранная доска с High Fiber Foods .

    Если бы я мог написать целую электронную книгу о , как есть больше клетчатки , поверьте мне, я бы стал! Потому что можно гораздо больше узнать о волокне и преимуществах различных источников волокна.На самом деле — мне нравится, как каждый уникальный источник пищи имеет свой уникальный биохимический состав с различными преимуществами.

    Но я займусь этим и напишу целостную электронную книгу о питании в другой раз. А пока благодарим вас за то, что зашли, и приглашаем вас оставить комментарии о ваших любимых рецептах с высоким содержанием клетчатки или закусках!

    Читатели, которым понравился «Единственный список продуктов с высоким содержанием клетчатки, который вам когда-либо понадобится», также понравились:
    Факт или вымысел: полезны ли миски для смузи?
    Веганские подарочные корзины своими руками: путеводитель по праздникам Попробуйте органические мюсли Му Му и изысканные блины Му Му Мэджик.Вы получите БЕСПЛАТНУЮ доставку этих блюд с высоким содержанием клетчатки в тот же день!

    18 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны съесть

    Вот список продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам добавить больше клетчатки в свой рацион уже сегодня!

    Клетчатка

    обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения, здоровья кишечника и иммунитета, а также снижение веса и насыщение; однако это простое и важное питательное вещество часто упускается из виду. Вы не поверите, но среднестатистический канадец потребляет только половину рекомендуемой дневной нормы клетчатки, что делает его упущенной возможностью для здоровья.Хорошая новость заключается в том, что есть больше клетчатки легко, если вы знаете, какие продукты нужно употреблять и как их готовить. Итак, чтобы держать вас в курсе, вот список из 18 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете начать есть сегодня.

    Зачем есть больше клетчатки?

    Клетчатка — это неперевариваемый углевод, содержащийся в растительной пище, который помогает очищать толстую кишку, питать кишечные бактерии и замедлять переваривание пищи. Было доказано, что продукты, богатые клетчаткой, способствуют здоровью кишечника, поскольку клетчатка стимулирует «хорошие» бактерии в нашем пищеварительном тракте, а клетчатка помогает замедлить пищеварение и всасывание сахара в кровоток, что помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать холестерин.Кроме того, было доказано, что диета, богатая продуктами с высоким содержанием клетчатки, помогает регулировать вес и аппетит, сохраняя чувство сытости на более длительные периоды времени. По данным Министерства здравоохранения Канады, женщины должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов клетчатки в день, однако большинство канадцев получают только половину рекомендуемой нормы.

    Типы волокон: растворимые и нерастворимые волокна

    Существует два типа пищевых волокон: растворимая и нерастворимая, и они содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, бобы, чечевица, орехи и семена.Волокна, содержащиеся в этих продуктах, можно проанализировать, чтобы определить, насколько легко они растворяются в воде; волокна с сильной тенденцией впитывать воду и превращаться в гелеобразное вещество классифицируются как «растворимые» (подумайте о том, что произойдет, если вы добавите воду в овес), а те, которые не имеют тенденции к классу «нерастворимые» (подумайте о что будет, если в сельдерей добавить воду). Растворимая клетчатка включает пектины и бета-глюканы и поддерживает баланс сахара в крови, здоровье сердечно-сосудистой системы и удовлетворение аппетита, в то время как нерастворимая клетчатка помогает увеличить объем стула и поддерживать скорость прохождения пищи через пищеварительный тракт.Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка являются неотъемлемой частью оптимального здоровья, и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, может помочь гарантировать, что вы потребляете достаточное количество обеих форм.

    Список продуктов с высоким содержанием клетчатки

    К счастью, увеличить потребление клетчатки относительно легко; Просто включив в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, вы сможете без особых проблем достичь рекомендуемого суточного потребления клетчатки. Вот 18 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете начать есть сегодня, и несколько полезных рецептов, которые помогут вам в этом.

    1. Горошек зеленый

    Скромный зеленый горошек, незаменимый в морозильных камерах, является удивительно богатым источником пищевых волокон. Хотя зеленый горошек часто считается овощем, он на самом деле является частью семейства бобовых, наряду с чечевицей, нутом и фасолью, поскольку растение производит стручки с небольшими внутренностями семян. Горох является источником сложных углеводов с относительно высоким содержанием клетчатки по сравнению с другими овощами, а также является богатым источником полифенольных антиоксидантов, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами для здоровья.Зеленый горошек не только является отличным гарниром, но его можно легко добавлять в салаты, запеканки, тушеные блюда и супы, такие как сладкий гороховый суп, для быстрого и легкого увеличения количества клетчатки.

    Содержание клетчатки: 6 грамм на 100 грамм или 9 грамм на 1 чашку. (1)

    2. Малина

    Малина — сладкий и терпкий фрукт с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Малина также является богатым источником витамина С и содержит огромное количество антиоксидантов и противовоспалительных фитонутриентов.Чтобы воспользоваться всеми преимуществами и содержанием клетчатки, малину можно употреблять отдельно (есть свежей или замороженной), добавлять в йогурт, посыпать овсяными хлопьями или хлопьями или запекать прямо в полезное лакомство, такое как эти кексы с малиновым йогуртом.

    Содержание клетчатки: 6,5 грамма на 100 граммов или 8 граммов на 1 чашку. (2)

    3. Чечевица

    Красная, зеленая, желтая или коричневая чечевица — один из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку она недорогая и универсальна для приготовления пищи, что делает ее отличным ингредиентом для завтрака, обеда или ужина.Чечевица хорошо сочетается с яйцами или мясом, овощами или салатами, или ее можно готовить прямо в супах или тушеных блюдах, таких как карри из зеленой чечевицы и шпината, чтобы получить пищу с высоким содержанием клетчатки, богатую растительным белком, полезными жирами и овощами.

    Содержание клетчатки: 8 граммов на 100 граммов или 15 граммов на 1 приготовленную чашку. (3)

    4. Фасоль

    Морская фасоль, также известная как фасоль или белая фасоль, относится к семейству бобовых и является отличным источником пищевых волокон, особенно растворимого типа.Не говоря уже о том, что бобы также являются источником растительного белка и широкого спектра витаминов и минералов, включая железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Военно-морские бобы можно есть горячими или холодными, добавлять в салаты, карри или тушеные блюда или смешивать прямо с соусами, соусами или супами, такими как суп из жареных помидоров и белой фасоли, чтобы обеспечить одновременно много белка и кремовой текстуры. .

    Содержание клетчатки: 10,5 грамма на 100 граммов или 19 граммов на 1 чашку приготовленной. (4)

    5.Овес

    Овес является одним из самых богатых питательными веществами злаков на планете, поскольку он является источником витаминов, минералов и растворимой клетчатки, в частности бета-глюканов, которые, как было доказано, оказывают благотворное влияние на уровень сахара в крови. Отруби, или внешний слой цельнозерновых, содержат самый высокий уровень клетчатки, однако все формы съедобного овса (стальные, рулонные или быстро приготовленные) будут содержать полезные пищевые волокна. Овес можно есть сам по себе, как небольшую тарелку овсянки, добавлять запеченные продукты, замочить на ночь или приготовить овсяную кашу с ягодами, запеченными в смеси, в качестве простой идеи для приготовления еды, которая даст вам завтрак с высоким содержанием клетчатки каждое утро. неделя.

    Содержание клетчатки: 10 граммов на 100 граммов или 4 грамма на 1/2 стакана сухого. (5)

    6. Черная фасоль

    Подобно темно-синей фасоли, черная фасоль относится к семейству бобовых и является основным диетическим продуктом, который в течение нескольких поколений использовался различными культурами. Черная фасоль, богатый клетчаткой, растительным белком и фолиевой кислотой, доказала свою эффективность в снижении повышения уровня сахара в крови после еды по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов. Черные бобы традиционно сочетаются с рисом, но их можно есть холодными или теплыми, как в этом Smoky Quinoa & Black Bean Stew.

    Содержание клетчатки: 9 грамм на 100 грамм или 15 грамм на 1 приготовленную чашку. (6)

    7. Авокадо

    В отличие от многих других фруктов, авокадо является богатым источником жиров, а не углеводов; тем не менее, он по-прежнему содержит значительное количество пищевых волокон, особенно нерастворимых. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в авокадо, прилипает к воде, а не растворяется в ней, что помогает поддерживать пищеварение и предотвращает запоры и затрудненное опорожнение кишечника.Авокадо не только восхитителен сам по себе, в пюре из гуакамоле или добавлен в салаты, но он также восхитительно смешан с смузи, например, с черничным смузи с авокадо, для более насыщенной и кремовой текстуры.

    Содержание клетчатки: 7 граммов на 100 граммов или 10 граммов на 1 кубическую чашку. (7)

    8. Цельнозерновой хлеб

    Важно понимать, что не все формы хлеба одинаковы, однако высококачественный цельнозерновой хлеб или хлеб из пророщенных зерен можно считать богатым источником клетчатки.Учитывая, что цельнозерновой хлеб изготавливается из цельнозерновой муки, которая получается путем измельчения всего зерна, все части не повреждены, включение отрубей и зародышей помогает увеличить общее содержание клетчатки. Цельнозерновой хлеб может быть во многих формах, однако, если вы не знаете, что искать, обязательно ознакомьтесь с моим руководством по покупке здорового хлеба, чтобы вы точно знали, что покупать.

    Содержание клетчатки: 6 граммов на 100 граммов или 2 грамма на 1 ломтик. (8)

    9. Нут

    Наряду с фасолью и чечевицей нут относится к семейству бобовых и является богатым источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.Нут бывает сушеным или консервированным, однако сушеный нут необходимо замачивать и варить на медленном огне, прежде чем добавлять в блюда. Независимо от формата, нут является богатым источником клетчатки и растительного белка, который можно обжаривать в закуски, добавлять в салаты, супы, тушеные блюда или разовые блюда, такие как карри из желтых тыкв и нута.

    Содержание клетчатки: 8 грамм на 100 грамм или 13 грамм на 1 чашку приготовленной. (9)

    10. Зеленая капуста

    Колларды — листовые зеленые овощи, принадлежащие к той же группе растений, в которую также входят капуста, репа и горчица, а также богатый источник витамина К, витамина А, витамина С и клетчатки.Хотя капусту технически можно есть сырой, ее гораздо легче переваривать (не говоря уже о том, что она ароматная) после приготовления, и она отлично нарезана и добавлена ​​в супы или тушеные блюда или приготовлена ​​сама по себе с некоторыми полезными жирами, что дает быстрый и легкий гарнир, например это обжаренная зелень чеснока.

    Содержание клетчатки: 4 грамма на 100 граммов или 2 грамма на 1 стакан сырого. (10)

    11. Пастернак

    Подобно моркови, но о ней часто забывают, пастернак является корнеплодом и отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.Пастернак — универсальный и недорогой ингредиент, которым можно заменить морковь или картофель. Будь то приготовление на пару, запекание, пюре или жареный картофель из пастернака, запеченный в духовке, существует множество различных способов использовать эту скромную пищу с высоким содержанием клетчатки.

    Содержание клетчатки: 5 граммов на 100 граммов или 6,5 граммов на 1 стакан сырого. (11)

    12. Брюссельская капуста

    Наряду с брокколи, цветной капустой и множеством разновидностей капусты брюссельская капуста относится к семейству овощей семейства крестоцветных и является богатым источником равных количеств растворимой и нерастворимой клетчатки.Брюссельскую капусту можно есть сырой в салатах, тушить, тушить или запекать, как в этой запеканке с зелеными овощами, для получения сытного гарнира с высоким содержанием клетчатки.

    Содержание клетчатки: 4 грамма на 100 граммов или 3 грамма на 1 стакан сырого. (12)

    13. Свекла

    Свекла или свекла — это низкокалорийный корнеплод, содержащий все необходимые питательные вещества, которые веками использовались в кухнях всего мира. Свекла является источником сложных углеводов, богатых клетчаткой, и было показано, что их богатый красно-розовый пигмент содержит различные соединения с противовоспалительными свойствами.Свеклу можно употреблять в сыром, маринованном или жареном виде и добавлять в блюда и салаты, например, французский салат из чечевицы и свеклы, для получения пищи с высоким содержанием клетчатки.

    Содержание клетчатки: 3 грамма на 100 граммов или 1 грамм на 1 стакан сырого. (13)

    14. Груши

    Обладая мягким сладким вкусом и волокнистой сердцевиной, груши являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки. Груши, особенно их кожа, во всех формах и типах являются богатым источником растворимой клетчатки, а также витамина С, калия и различных антиоксидантов.Груши — фантастическая портативная закуска, из нее можно приготовить соленые и сладкие блюда, такие как эта овсянка с кардамоном и грушей в медленном приготовлении, и они являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Содержание клетчатки: 4 грамма на 100 граммов или 4 грамма на 1 среднюю грушу. (14)

    15. Капуста

    Несмотря на то, что капуста часто упускается из виду, она невероятно богата питательными веществами и богата клетчаткой. Фактически, использование капусты насчитывает тысячи лет и наблюдается в культурах по всему миру, которые используются в различных блюдах, включая квашеную капусту, кимчи и салат из капусты.Мало того, что капуста является источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, она также является хорошим источником фолиевой кислоты и витаминов C и K, а также других антиоксидантов. Капусту можно есть сырой, жареной, маринованной или квашеной, а также готовить прямо в таком простом блюде, как этот жареный цыпленок с радугой.

    Содержание клетчатки: 2,5 грамма на 100 граммов или 2 грамма на 1 стакан сырого. (15)

    16. Яблоки

    Кожура яблока, как и груша, является отличным источником пищевых волокон, поэтому лучше всего есть целое яблоко, поскольку оно приносит пользу для здоровья.Яблоки — это не только удобная, портативная и недорогая закуска, но они также великолепны в сыром или приготовленном виде, запечены в овсянке или маффинах, медленно приготовлены в соусах или обжарены в качестве простой приправы к мясу, как в этой жареной свинине с пряностями из яблок.

    Содержание клетчатки: 2,5 грамма на 100 граммов или 4,5 грамма на 1 среднее яблоко. (16)

    17. Брокколи

    Еще один представитель семейства крестоцветных овощей и один из самых богатых питательными веществами овощей, брокколи — это продукт с высоким содержанием клетчатки, богатый витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, витаминами группы В, калием, железом и марганцем.Благодаря своей плотной консистенции брокколи хорошо подходит для жарки, супов или рагу; жареные, приготовленные на пару или сырые; или добавлен в салаты, такие как Make-Ahead Broccoli & Quinoa Salad, для сытной и здоровой еды.

    Содержание клетчатки: 2,5 грамма на 100 граммов или 2,5 грамма на 1 стакан сырого. (17)

    18. Шпинат

    Хотя вся листовая зелень содержит некоторое количество клетчатки, шпинат заслуживает особого внимания из-за высокого содержания железа, насыщенного зеленого цвета и универсальности. Шпинат можно не только употреблять в сыром виде в салатах, но и после того, как он станет готовым, его можно добавлять практически в любое блюдо.Вы можете легко приготовить из нескольких горстей шпината свою любимую запеканку, суп или тушеное мясо, смешать его с коктейлем или взбить полезный соус из шпината и артишока, чтобы превратить его в богатую клетчаткой закуску.

    Содержание клетчатки: 2 грамма на 100 граммов или 1 грамм на 1 стакан сырого. (18)

    Итог

    Клетчатка является важным питательным веществом для оптимального здоровья, и включение в рацион разнообразных продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь увеличить общее потребление клетчатки как растворимой, так и нерастворимой.По возможности старайтесь есть разнообразные свежие цельные продукты, такие как бобы, чечевица, овощи и фрукты, а при покупке готовых или упакованных продуктов обязательно читайте этикетку с ингредиентами и питательными веществами и выбирайте варианты с более высоким содержанием клетчатки, чтобы помогают обеспечить ежедневное потребление рекомендованного количества пищевых волокон.

    Нравится и хотите узнать больше? Присоединяйтесь к моей 4-недельной программе питания!

    Лучшие 19 продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки | by ihealthlove

    19 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

    Пищевые волокна — это углеводы, содержащиеся в растениях, которые ваше тело не может потреблять.

    Хотя это необходимо для вашего кишечника и для всего здоровья, большинство людей не осознают рекомендуемые суточные дозы (RDA) 25 и 38 г для мужчин и женщин соответственно.

    Растворимая клетчатка притягивает воду в кишечник, которая смягчает кал и поддерживает обычный стул.

    Это помогает вам чувствовать себя сытым, уменьшает запоры, но также может снизить уровень холестерина и сахара в крови.

    Вот 19 здоровых продуктов , богатых клетчаткой.

    1. Черная фасоль

    Темная фасоль — это не только отличный способ придать блюдам приятный вид, но и прекрасный источник клетчатки.

    Одна чашка (172 г) содержит 1–5 граммов, что примерно соответствует тому, что средний человек потребляет за один день или 40–60% от суточной нормы как для мужчин, так и для женщин.

    Черные бобы содержат пектин — продукт из растворимой клетчатки, которая в воде становится похожей на смолу. Это может замедлить опорожнение желудка и позволить вам почувствовать себя более сытым, давая организму время для поглощения пищи.

    Черные бобы также богаты железом и белком, содержат мало углеводов и почти не содержат жиров.
    Растворимая клетчатка: 5,4 г на три четверти стакана (129 г) вареной черной фасоли.

    2. Лимская фасоль

    Лимская фасоль, также известная как масляная фасоль, представляет собой крупную ровную желто-белую фасоль.
    В основном они содержат белок и углеводы, а также совсем немного жира.

    В них содержится меньше пищевых волокон, чем в черных бобах, но количество растворимой клетчатки в них почти идентично.Бобы Лимы дополнительно содержат пектин пищевых волокон, который снижает скачки уровня глюкозы в крови после еды.

    Сырая фасоль лима токсична в сыром виде, поэтому ее следует отваривать и замачивать до тех пор, пока вы не проглотите ее.

    Изделия из растворимой клетчатки: 5,3 грамма на три четверти стакана (128 граммов) бобов Лимы.

    3. брюссельская капуста

    планета может быть разделена на брюссельская капуста поклонников и ненавистников, но какой бы стороны вы на, это бесспорно, что овощ упакован с пищевыми добавками, а также с различными противораковых агентов.

    Более того, брюссельская капуста — отличный источник клетчатки, вместе с 4 г на чашку (156 г).

    Пищевые волокна из брюссельской капусты могут использоваться для питания полезных кишечных бактерий. Они производят витамины K и B, а также короткоцепочечные жирные кислоты, которые улучшают работу кишечника.

    Содержание растворимой клетчатки: 2 г на половину чашки (78 г) Брюсселя g

    4. Авокадо

    Авокадо родом из Мексики, но завоевал популярность во всем мире.

    Авокадо Haas будет самым обычным видом. Они действительно являются прекрасным источником мононенасыщенных жиров, калия, витамина Е и пищевых волокон.

    В одном авокадо содержится 13,5 граммов клетчатки. Однако всего одна порция — или одна треть фрукта — дает около 4,5 граммов, 1,4 из которых являются растворимыми.

    Авокадо, богатый как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой, действительно выделяется в этом отношении.

    По сравнению с другими популярными волокнами, они также содержат меньшее количество антипитательных веществ фитата и оксалата, которые могут снизить усвоение питательных веществ.

    Растворимая клетчатка: 2,1 г на половину авокадо.

    5. Брокколи

    Брокколи — это крестоцветный овощ, который хорошо растет в прохладное время года. Часто он темно-зеленый, но можно встретить и пурпурные.

    Он богат витамином К, который помогает свертыванию крови, и действительно является фантастическим источником фолиевой кислоты, витамина и витамина С. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
    Брокколи является хорошим источником пищевых волокон вместе с 2.6 граммов на 3,5 унции (100 г), более половины из них растворимы.

    Повышенное количество пищевых волокон в брокколи может улучшить здоровье желудка за счет потребления полезных бактерий в толстом кишечнике.

    Изделия из растворимой клетчатки: 1,5 г на полстакана (92 г) приготовленной брокколи.

    6. Репа

    Репа плодовая. Более крупные сорта обычно скармливают скоту, однако мелкие — отличное дополнение к вашему рациону.

    Наиболее богатым питательным веществом репы является калий, за ним следуют кальций, витамины С и витамин К.

    Они также отлично подходят для увеличения потребления клетчатки — в одной чашке содержится 5 граммов клетчатки, которые являются растворимыми 3,4

    Содержание растворимой клетчатки: 1,7 грамма на половину стакана (82 грамма) вареной репы.

    7. Груши

    Груши обладают освежающим и хрустящим вкусом и являются хорошим источником витамина С, калия и различных антиоксидантов.

    Кроме того, они являются фантастическим источником клетчатки вместе с 5,5 г в одном свежем фрукте среднего размера. Растворимая клетчатка составляет 29 процентов от общего содержания пищевых волокон в грушах, основная форма — пектин.

    Из-за высокого содержания фруктозы и сорбита груши иногда обладают слабительным действием. Если у вас есть проблемы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), вам, возможно, придется быть осторожным с общим количеством еды.

    Продукты из пищевых волокон: 1,5 грамма на обычную грушу.

    8. Фасоль

    Их характерный контур дал имя фасоли.

    Это ключевой ингредиент в чили кон карне и отличный источник растворимой клетчатки, сложных углеводов и белка.Они также почти обезжирены и содержат немного железа и кальция.

    Фасоль — прекрасный источник пищевых волокон, особенно пектина.

    Однако сегодня многие люди считают, что фасоль трудно переваривать. Если это верно для вас, начните постепенно увеличивать потребление фасоли, чтобы избежать вздутия живота.

    Содержание пищевых волокон: 3 грамма на три четверти стакана (133 г) вареной фасоли (6).

    9. Инжир

    Инжир был одним из первых культурных растений в истории человечества.

    Они очень питательны, содержат кальций, магний, магний, витамины группы В и другие питательные вещества.

    И сушеный, и свежий инжир являются прекрасным источником пищевых волокон, которые замедляют прохождение пищи через кишечник, что дает больше времени для усвоения питательных веществ.

    Согласно неподтвержденным данным, сушеный инжир издавна использовался в качестве домашнего средства от запоров. В то время как исследование показало, что клей из инжира улучшает опорожнение кишечника у собак, страдающих запором, исследования на людях в настоящее время отсутствуют.

    Содержание растворимой клетчатки: 1,9 г на одну четвертую чашки (3–7 г) сушеного инжира.

    10. Нектарины

    Нектарины — это косточковые плоды, произрастающие в регионах с умеренным и умеренным климатом. Они очень похожи на персики, однако не имеют такого же характерного пушистого эпидермиса.

    В них много витаминов группы В, антиоксидантов и витамина Е. Более того, они содержат различные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.

    Один нектарин среднего размера содержит 2 штуки.4 г клетчатки, более чем половина которой более растворима (6, 22).

    Содержание пищевых волокон: 1,4 г на нектарин среднего размера.

    11. Абрикосы

    Абрикосы — это небольшие сладкие плоды, цвет которых варьируется от желтоватого до оранжевого, а иногда с красным оттенком.

    Они менее калорийны и являются хорошим источником витаминов А и С.
    Три абрикоса содержат 2,1 г клетчатки, большая часть которой является растворимой.

    В Азии абрикосы используются в народной медицине на протяжении многих десятилетий, и считается, что они могут защитить людей от проблем с сердцем.

    Они также могут помочь вашему пищеварению.Одно исследование показало, что у мышей, потребляющих клетчатку из абрикосов, стул был выше, чем у людей, которые получали нерастворимую клетчатку самостоятельно.

    Растворимая клетчатка: 1,4 г на три абрикоса.

    12. Морковь

    Морковь — один из самых популярных и вкусных овощей на планете.

    Вареная или приготовленная на пару морковь является ключевым ингредиентом многих блюд, однако ее также можно натереть на терке в салатах или использовать для приготовления десертов, таких как морковный пирог.

    Имея веские причины, вам, возможно, сказали, как ребенку, съесть морковь, которая поможет вам видеть в темноте.

    Морковь содержит бета-каротин, некоторые из которых превращаются в витамин А. Этот витамин защищает ваши глаза и очень важен для ночного зрения.

    Одна чашка (128 граммов) нарезанной моркови содержит 4,6 грамма пищевых волокон, 2,4 из которых являются растворимыми (27).

    Поскольку многие мужчины и женщины наслаждаются этим овощем каждый день, он может быть неотъемлемым источником растворимой клетчатки.

    Содержание растворимой клетчатки: 2,4 г на стакан (128 г) вареной моркови (6).

    13.Яблоки

    Яблоки — один из самых часто употребляемых фруктов в мире. Большинство сортов очень сладкие, но некоторые, такие как вареное яблоко Грэнни Смит, могут быть очень кислыми.

    «Яблоко в день убережет врача» — старая пословица, в которой есть некоторые факты, поскольку употребление этого фрукта снижает риск возникновения нескольких хронических заболеваний.

    Яблоко содержит различные витамины и минералы и является хорошим способом получения пектина с растворимой клетчаткой. Яблочный пектин может иметь множество преимуществ для здоровья , таких как снижение риска сердечных заболеваний и улучшение работы кишечника (29, 30).

    Содержание пищевых волокон: 1 г на продукт среднего размера.

    14. Guavas

    Кожица у них обычно зеленая, а цвет мякоти может варьироваться от грязно-белого до темно-розового.

    Одна конкретная гуава содержит 3 грамма растворимой клетчатки, из которых примерно 30% растворимы.
    Было показано, что он снижает уровень сахара в крови, а также уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП.

    уровень холестерина у здоровых людей. Частично это может быть вызвано пектином пищевых волокон, который может задерживать всасывание сахара в организме человека.

    Содержание пищевых волокон: 1,1 г сырой гуавы.

    15. Семена льна

    Семена льна, также известные как семена льна, представляют собой крошечные коричневые, желтые или желтые семена.

    Они упаковывают пунш, который питателен и, безусловно, станет прекрасным способом улучшить содержание питательных веществ в ваших смузи, хлебе, хлопьях или шариках блаженства.

    Посыпание P-Orridge столовой ложкой семян льна может добавить в ваш завтрак дополнительно 3,5 грамма клетчатки и 2 грамма белка.Они также входят в число величайших растительных источников жиров Омега-3

    Если возможно, немедленно замочите семена льна, поскольку это позволяет растворимой клетчатке соединиться с водой с образованием геля, который может способствовать пищеварению.
    Пищевые волокна: 0,6–1,2 г на столовую ложку (14 г) цельных семян льна.

    16. Семена подсолнечника

    Семечки подсолнечника — отличная полезная закуска, и их часто покупают уже очищенными от шелухи, чтобы показать вкусное сердце подсолнуха.

    Они содержат около 3 граммов пищевых волокон на одну четвертую чашки, из которых 1 грамм растворим.Более того, они богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, белком, магнием, железом и селеном (6, 34).

    Растворимая клетчатка: 1 г на одну четвертую чашки (3-5 г) семян цитрусовых.

    17. Фундук

    Фундук — восхитительный вид орехов, который можно есть сырыми или жареными, чтобы придать им более сильный вкус. Их также часто используют в качестве компонента шоколадных батончиков и паст.

    В четверти стакана фундука содержится примерно 3,3 г растворимой клетчатки, из которых 1.1 растворимы.
    Фундук, частично из-за содержания в них растворимой клетчатки, может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения «плохого» холестерина ЛПНП.

    Содержание пищевых волокон: 1,1 грамм на одну четвертую чашки (3–4 грамма) фундука.

    18. Овес

    Овес — один из самых универсальных и полезных для здоровья зерен. Вы можете использовать их для приготовления сухих завтраков, хлеба, булочек, оладий или крошек из свежих фруктов.

    Они содержат бета-глюкан, форму растворимой клетчатки, которая способствует снижению «плохого» холестерина ЛПНП и улучшению контроля уровня сахара в крови.Подсчитано, что 3 грамма бета-глюкана овса в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Около 1,25 стакана (100 г) сухого овса содержат 10 г клетчатки. Его можно разделить на 5,8 грамма потребляемой и 4,2 грамма диетической клетчатки, из которых 3,6 составляют бетаглюкан
    Бета-глюкан также придает каше характерную кремовую текстуру.

    Содержание растворимой клетчатки: 1,9 грамма на чашку (233 грамма) вареного овса

    19. Ячмень

    Некоторые люди могут ассоциировать ячмень в основном со всем пивоваренным бизнесом, однако это особенно полезное, древнее зерно можно часто использовать для загущения супов, рагу или даже ризотто.

    Как и имбирь, он содержит около 3,5–5,9 процента растворимых волокон бета-глюкана, которые, как было доказано, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Другие образцы растворимой клетчатки из ячменя включают псиллиум, пектин и гуаровую камедь.
    Содержание растворимой клетчатки: 0,8 г на стакан (79 г) пшеничного ячменя.

    Итог

    Растворимая клетчатка фантастически полезна для кишечника и общего состояния здоровья, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения «плохого» холестерина ЛПНП и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

    Если вы хотите улучшить потребление растворимой клетчатки, часто лучше начинать медленно и постепенно наращивать ее.

    Еще отличная идея — пить много простой воды. Это поможет растворимой клетчатке образовывать гель, который способствует пищеварению.

    Все фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы содержат некоторую растворимую клетчатку, тем не менее, некоторые продукты, такие как брюссельская капуста, авокадо, семена льна и черная фасоль, являются лучшими из лучших.

    5 лучших фруктов для получения клетчатки / питания / здорового питания

    Получение достаточного количества пищевых волокон — ключ к здоровью пищеварительной системы.Клетчатка необходима для эффективного продвижения пищи по кишечнику, предотвращения расстройства желудка и скопления токсинов. Рекомендуемая дневная норма пищевых волокон составляет 25 граммов, но рекомендуется принимать до 35 граммов, если у вас синдром раздраженного кишечника, запор или семейная история болезней сердца или рака толстой кишки. Диета с высоким содержанием клетчатки также способствует снижению веса и контролю диабета. Съедание 3-4 порций фруктов в день — один из самых простых способов обеспечить достаточное потребление клетчатки и других необходимых питательных веществ.Ниже приведены пять самых богатых клетчаткой фруктов, о которых следует помнить.

    1. Малина

    Малина возглавляет список фруктов с высоким содержанием клетчатки. Каждая чашка малины содержит около 8 граммов пищевых волокон, что составляет более 1/3 вашей дневной потребности. Малина также содержит полезные для здоровья питательные вещества, включая витамины C и B, марганец, медь, магний и железо. Эти ягоды могут быть нежными, но они являются суперсилой в профилактике заболеваний с помощью множества фитоантиоксидантов, включая катехины, антоцианы, эллаговую кислоту и кверцетин.Употребление в пищу малины может эффективно защитить от воспалений, диабета, рака и возрастных дегенеративных заболеваний.

    2. Груши

    Груши считаются естественным слабительным средством. В них много клетчатки, особенно нерастворимой. Груша среднего размера содержит более 5 граммов клетчатки, 3 из которых нерастворимы. Нерастворимая клетчатка притягивает воду из кишечника в пищу, заставляя вас чувствовать себя сытым, и ускоряет ее движение по кишечнику. По этим причинам груши отлично подходят для подавления аппетита, похудания и лечения запоров.Груши также полезны для контроля кровяного давления и холестерина, а также для профилактики воспалительных заболеваний.

    3. Черника

    Добавьте в йогурт или салат горсть черники, и вы сможете добавить в пищу удивительное количество клетчатки и других питательных веществ. Стакан черники может обеспечить около 4 граммов клетчатки и более четверти вашей дневной потребности в витаминах C, K и марганце. Черника также обладает сильными противовоспалительными и противораковыми свойствами.Высокое содержание флавонолов, дубильных веществ и других фитоантиоксидантов придает этим ягодам естественную способность снижать уровень холестерина, бороться с инфекциями, подавлять рост опухолей и защищать от дегенеративных неврологических заболеваний.

    4. Грейпфруты

    Грейпфруты очень сытны и прекрасно справляются с аппетитом. Они способны повысить ваш метаболизм, особенно способность сжигать жир. Грейпфруты также содержат огромное количество витамина С, фолиевой кислоты и ликопина.Эти питательные вещества эффективны для снижения уровня холестерина и стресса, сдерживания процесса старения и защиты от бактериальных и грибковых инфекций.

    5. Сливы

    Содержание клетчатки в сливе варьируется в зависимости от того, как вы их едите. Сырые сливы не очень впечатляют — в каждом фрукте чуть менее 2 граммов. Приготовление слив помогает высвободить значительное количество дополнительной клетчатки: до 8 граммов клетчатки на чашку тушеных слив. Еще больше впечатляют консервированные сливы.Они могут дать вам более 12 граммов на каждую чашку. В сыром, тушеном или консервированном виде сливы зарекомендовали себя как эффективное средство от запоров и других расстройств пищеварения.

    27 Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки для детей

    Пища с высоким содержанием клетчатки для детей является важной частью сбалансированной диеты для их растущего тела и ума.

    Большинству взрослых достаточно сложно получить достаточное количество клетчатки в своем рационе, не говоря уже о детях! Но это не значит, что это не важно или возможно.

    Наличие представления о том, сколько клетчатки нужно детям, почему это важно и как включить ее в рацион вашего ребенка (и в свой собственный), полезно на пути к здоровому образу жизни.

    В этой статье будут рассмотрены все эти основы И описаны 27 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно использовать в вашем семейном плане питания.

    Получает ли ваш ребенок достаточное количество клетчатки?

    Определение того, получает ли ваш ребенок достаточное количество клетчатки, включает рассмотрение рекомендаций относительно клетчатки, понимание того, что такое клетчатка, и трудности, связанные с получением достаточного количества клетчатки.

    Каковы рекомендации по клетчатке для детей

    Согласно рекомендациям по нормальному потреблению пищевых волокон (DRI), рекомендации по адекватному потреблению пищевых волокон для детей в возрасте от 2 до 18 лет:

    • 1-3 года = 19 г / день
    • 4-8 лет = 25 г / день
    • Мальчики 9-13 лет = 31 г / день
    • Мальчики 14-18 лет = 38 г / день
    • Девочки 9-18 лет = 26 граммов / день

    Другие органы рекомендуют основывать потребление клетчатки на возрасте ребенка плюс 5 граммов, или 14 граммов клетчатки на 1000 потребляемых килокалорий (до 38 граммов / день).

    Что такое волокно?

    Проще говоря, клетчатка — это растительный материал, который люди не переваривают. Существует два типа:

    • Растворимая клетчатка : растворяется в воде, ферментируется бактериями в кишечнике и образует гелеобразную консистенцию в желудочно-кишечном тракте.
    • Нерастворимая клетчатка : Не растворяется в воде и увеличивает объем стула.

    Чаще всего волокно считается именно таким… волокном. Но важно смотреть на оба типа, поскольку они играют разные роли в организме.

    Почему важна клетчатка

    Растворимая клетчатка защищает от болезней сердца, некоторых видов рака и повышает чувство сытости для поддержания здорового веса.

    Кроме того, кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку, ферментируя ее. Этот процесс ферментации производит короткоцепочечные жирные кислоты (такие как бутират), которые связаны с такими преимуществами для здоровья, как:

    • Уменьшение воспаления
    • Повышенная чувствительность к инсулину и контролируемый уровень сахара в крови
    • Отсроченное нейродегенеративное заболевание
    • Возможно улучшение лечения желудочно-кишечные заболевания, такие как болезнь Крона, СРК и язвенный колит

    В большинстве растительных продуктов вы найдете комбинацию растворимых и нерастворимых волокон.

    Нерастворимая клетчатка придает объем, улучшает регулярность и облегчает запор. Но слишком много нерастворимой клетчатки (в основном, в цельнозерновых, бобовых, орехах и некоторых кожурах) может иметь негативный эффект связывания с важными питательными веществами, такими как цинк, кальций, магний и железо, предотвращая их всасывание в организм.

    Одно из лучших преимуществ, которое я вижу как диетолог (и мама), заключается в том, что продукты с высоким содержанием клетчатки для детей помогают им вести здоровый образ жизни и поддерживать отношения с едой.Настоящая пища для детей, богатая клетчаткой, также богата витаминами, минералами и антиоксидантами, что идеально подходит для формирования общих здоровых привычек.

    Проблемы, связанные с получением достаточного количества клетчатки

    Одна из самых больших проблем, связанных с получением достаточного количества клетчатки для ваших детей, — это продукты, которые ее содержат естественным образом. Большинство обработанных, очень вкусных пищевых продуктов, предназначенных для детей, не содержат клетчатки.

    Стандартная американская диета содержит много переработанной белой муки, макарон, хлеба, закусок и десертов.Как правило, в нем отсутствуют богатые клетчаткой овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.

    Еще одна распространенная проблема заключается в том, что многие продукты, богатые клетчаткой, имеют более сильный вкус для молодых людей, которых можно счесть «придирчивыми едоками». У детей больше вкусовых рецепторов, чем у взрослых, поэтому дети могут легко испытывать отвращение — особенно к некоторым овощам, — которое можно преодолеть со временем.

    Советы по приучению детей есть больше клетчатки

    Лучше всего начать с того, чтобы сделать акцент на растительной пище, которая уже нравится вашему ребенку.

    Если пища с высоким содержанием клетчатки является новой для вашего ребенка, не забывайте начинать медленно, чтобы его пищеварительная система могла приспособиться к изменениям. Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать вздутие живота и расстройство живота.

    Когда вы вводите новые продукты и приемы пищи с повышенным содержанием клетчатки, помните об этих советах и ​​пейте много воды в течение дня.

    Подавайте больше овощей

    Овощи богаты растворимой клетчаткой, и, хотя они могут быть не первой пищей, которую достает ваш ребенок, они могут научиться их любить, особенно если вы подадите положительный пример.

    Это забавная задача для всей семьи — включать как минимум два овоща в каждый прием пищи и поощрять правило «хотя бы один укус» для всех. Постоянное воздействие со временем творит чудеса (для этого нужно лишь немного терпения от родителей).

    Когда дело доходит до сервировки большего количества овощей, возможно, вам придется позаботиться о своих малышах. Они предпочитают их прямо сейчас? Или они более склонны есть разнообразные продукты, если они смешаны с супами, смузи и соусами, внешний вид и текстура которых замаскированы?

    Фрукты также являются хорошим источником клетчатки, но вместе с ними также поступает намного больше сахара, чем в овощах.Сначала овощи, потом фрукты.

    Оставьте кожуру на

    Обычно в съедобной кожуре овощей и фруктов содержится изрядное количество клетчатки. Если вы умеете раскачивать, найдите органические варианты, хорошо вымойте их и не снимайте кожуру — все еще нарезая на кусочки подходящего размера для вашего ребенка.

    Яблоки, груши, английские огурцы, картофель, морковь и киви — все это примеры продуктов с тонкой кожицей, которые легко есть. Приучите ребенка есть такие пилинги, как только это станет подходящим для его развития.

    Предлагайте сырые овощи

    Сырые или слегка приготовленные овощи более хрустящие, что часто предпочитают дети. Я определенно не люблю тушеные овощи, и мои дети тоже.

    Это отличные продукты с высоким содержанием клетчатки для детей.

    Когда сырые (или слегка приготовленные) овощи нарезаются и подаются в качестве закуски, в качестве закуски или перед другими любимыми блюдами, дети более склонны к ним. Когда животы голодны, а еда руками удобна, вы можете быть удивлены тем, что будут есть дети.

    Если ваши дети любят окунуться, я считаю, что гуакамоле, хумус и домашние заправки — прекрасное заманчивое дополнение, чтобы получить больше овощей в маленькие рты.

    Для маленьких детей (черт возьми, я бы тоже хотел это сделать) подайте овощи и листовую зелень в качестве первого блюда с индивидуальной формочкой и ЧИСТОЙ кистью, чтобы они могли нарисовать свою повязку (или соус) на еда! Поговорим о том, как сделать еду веселым занятием!

    Смешайте его

    Зеленые смузи для детей — еще один отличный способ увеличить количество клетчатки.Смузи могут быстро превратиться в сахарную пудру, но когда вы целенаправленно относитесь к тому, что попадает в блендер, вы можете сохранить их полезными и вкусными.

    Имейте в виду, что смешивание продуктов сохраняет клетчатку в любых добавленных овощах, фруктах, орехах или семенах, тогда как сок — нет. Детям нравится видеть волшебство мощного блендера, превращающего красочные ингредиенты в водоворот кремовой консистенции.

    Вовлекайте своих детей

    Каждый раз, когда вы вовлекаете своих детей в настоящий кулинарный процесс, они будут гораздо более любопытными и предприимчивыми, когда придет время перекусить.Это особенно верно, когда они из первых рук выращивают растительную пищу, о которой мы говорим.

    Создайте сад любого размера со своими детьми и наблюдайте, как расцветают их интересы. Мы каждый год экспериментируем с огородом на заднем дворе, где выращивают овощи и травы, и мои мальчики ни разу не подняли носа на то, что они помогали сажать и наблюдали за ростом! Фактически, они в течение дня едят любые травы и овощи, которые могут найти на нашем заднем дворе.

    Участие также может означать приведение ваших детей на местный фермерский рынок, предоставление им возможности выбрать полезный рецепт для приготовления, выбор свежих продуктов в продуктовом магазине и использование своих органов чувств, чтобы исследовать продукты дома на кухне.

    27 Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей

    Давайте внимательнее рассмотрим эти растительные продукты с высоким содержанием клетчатки, о которых мы говорим. Вот несколько идей для продуктов, богатых клетчаткой, и рецепты, которые вы и ваши дети можете использовать, чтобы попробовать их.

    1. Желудь и мускатная тыква

    Хотите верьте, хотите нет, но желудь и мускатная тыква занимают довольно высокие позиции по шкале клетчатки. Эти сладкие зимние кабачки, содержащие 9 и 7 граммов на чашку соответственно, могут стать отличным дополнением к детскому рациону. Попробуйте их протереть в суп, заменить тыквой в этих тыквенных оладьях или нарезать и обжарить с небольшим количеством масла.

    2. Зеленый горошек

    Зеленый горошек также весит 9 граммов клетчатки на приготовленную чашку. Многим детям действительно нравится сладкий вкус зеленого горошка, и его можно быстро приготовить на пару, добавить в соус, добавить в куриный суп или бросить в карри с имбирем и креветками. Горох — один из лучших замороженных овощей, которые можно держать под рукой.

    3. Авокадо

    Честно говоря, я обычно не считаю авокадо богатым клетчаткой — я обычно аплодирую ему за его полезные жиры. Но в нем целых 10 граммов клетчатки на 1 нарезанный стакан! Привет, гуакамоле для толпы — разбейте, перемешайте и окунитесь (конечно, с овощами).

    4. Листовая зелень

    Неудивительно, что листовая зелень занимает первое место в списке клетчатки. Салаты и салатные обертки — отличные идеи для здорового детского обеда.

    Зелень колларда содержит около 8 граммов на 1 приготовленную чашку, и она великолепна в этом рецепте обертки из куриной и овощной колларда с солнечным соусом. Шпинат, швейцарский мангольд и капуста содержат около 4 граммов клетчатки на приготовленную чашку, и их можно добавлять в сырые салаты, обжаривать или добавлять в супы.

    5. Ягоды

    Малина — один из любимых продуктов нашей семьи с высоким содержанием клетчатки для детей, с 8 граммами клетчатки на чашку! Попробуйте их в этом пудинге с малиновым и миндальным чиа.Или выберите чернику (4 грамма на чашку) в этих лимонно-черничных маффинах. В клубнике содержится около 3 граммов клетчатки на чашку.

    6. Артишоки

    Один артишок среднего размера содержит около 7 граммов клетчатки. Полное раскрытие — у меня на кухне редко есть целые артишоки — обычно они замороженные или консервированные. Хотя моим детям действительно нравится вареный артишок, мы обычно нарезаем их и добавляем в салаты или добавляем их в наш мини-гарден-фрикадельку.

    7. Пастернак

    Кремово-белый корнеплод, напоминающий морковь, пастернак имеет сладкий ореховый вкус.Попробуйте их вареные, жареные, тушеные, приготовленные на пару или в этих восхитительных кексах из пастернака со специями — полностью одобрено детьми !. Пастернак можно протирать, растирать, взбивать, измельчать, нарезать ломтиками и добавлять в супы и тушеные блюда, чтобы воспользоваться преимуществами его клетчатки (7 граммов на чашку).

    8. Брокколи

    Когда мои дети были маленькими, все было о том, чтобы «есть свои деревья, чтобы вырасти большими и сильными». В то время как маленькие сырые соцветия являются фаворитом для макания, мои дети всегда любили жареную брокколи за карамелизацию, которая придает дополнительный аромат.Однако вашим детям нравятся «деревья», брокколи содержит около 5 граммов клетчатки на чашку.

    9. Морковь

    Морковь также содержит около 5 граммов клетчатки на чашку приготовленной чашки или 2 грамма в одной моркови среднего размера. Неважно, сырые ли они, жареные или протертые — как в любимом в нашей семье имбирно-морковном супе — вы действительно не ошибетесь. Попросите детей помочь вам придумать пять разных способов, которыми ваша семья любит есть морковь.

    10. Яблоки и груши

    Яблоки — одни из самых любимых детьми фруктов, и, к счастью, их упаковывают 4 штуки.5 граммов клетчатки на одно яблоко среднего размера. Получайте удовольствие от изучения этого фрукта со всевозможными соусами и начинками в этом рецепте закуски из оловянных кексов Apple Dipper Muffin.

    Как и яблоки, в грушах содержится 6 граммов клетчатки в одном плодах среднего размера. Дегустация и сравнение разных сортов груш — отличное исследовательское занятие для детей. Попробуйте этот рецепт Pear Crumble, чтобы по-новому насладиться этим фруктом.

    11. Спаржа

    Спаржу можно есть сырой или приготовленной, она может быть зеленой, белой или фиолетовой.В чашке приготовленной спаржи содержится 4 грамма клетчатки, и их можно приготовить разными способами. Этот рецепт спаржи в беконе и этот рецепт рисовой чаши с курицей терияки получили два одобрения от самых маленьких, которых я знаю.

    12. Брюссельская капуста

    Вы можете быть удивлены тем, сколько детей наслаждаются брюссельской капустой, если она правильно приготовлена. Они содержат 4 грамма клетчатки на чашку приготовленной пищи и богаты другими питательными веществами.

    Брюссельская капуста с прошутто — это блюдо нашего дома.Или для тех, кто любит приключения, попробуйте этот рецепт сырого брюссельского салата с капустой — поговорите о клетчатке с темной листовой зеленью и комбинацией малины!

    13. Картофель

    Картофель содержит около 4 граммов клетчатки на одну приготовленную чашку, и вы должны оставить кожуру, чтобы получить максимальную пользу. Жареный картофель — излюбленный продукт питания с высоким содержанием клетчатки в нашем доме, как и эти мини-пироги с картофельной корочкой!

    14. Сладкий картофель

    Сладкий картофель также содержит 4 грамма клетчатки на чашку, он настолько универсален, и я бы сказал, что он гораздо более питательный, чем белый картофель.Попробуйте картофель фри из сладкого картофеля по-деревенски, тосты из сладкого картофеля или куриный суп из сладкого картофеля.

    15. Фенхель

    Фенхель имеет восхитительно хрустящую текстуру и легкий вкус лакрицы. Мои дети любят есть листья. С 3 граммами клетчатки на чашку, я люблю использовать фенхель в этом рецепте сладкого фенхеля и капустной лепешки. Его также можно нарезать ломтиками в салатах и ​​поджарить для более мягкого вкуса.

    16. Репа

    Репа часто получает плохую репутацию, но в основном потому, что мы ассоциируем ее с крупными древесными сортами.Но маленькая молодая репа (с 3 граммами клетчатки на чашку) восхитительна! Нарежьте их в сыром виде с добавлением свежего лайма и посыпьте морской солью, чтобы получить простую закуску, обжарьте их в чипсах из репы, чтобы получить здоровую ковшу, или попробуйте этот картофельный паштет из репы с жареным яйцом.

    17. Сельдерей

    Сельдерей содержит 2 грамма клетчатки на чашку, и это излюбленное средство для соусов и начинок. Попробуйте сделать эти причудливые жучки на бревне вместе со своими детьми — малыши могут самостоятельно попрактиковаться в разбрасывании, укладке и опрыскивании.

    18. Перец

    Мы перебираем МНОГО перца на нашей кухне. Детям нравится их сладкая хрустящая корочка в яйцах, салатах, супах и жареном картофеле, и мне нравится их количество витамина С, а также пара граммов клетчатки. Попробуйте эти фахитас из стейков в медленной печи с юго-запада на этой неделе и попробуйте вкусную порцию перца.

    19. Кабачки

    Кабачки и кабачки — это мягкие овощи с 2 граммами клетчатки на чашку. Жареный кабачок, куриные лодочки с кабачком и первобытный перец чили — вот несколько вкусных способов насладиться им всей семьей.

    20. Помидоры

    Даже помидоры содержат небольшое количество клетчатки — 1,5 грамма на плод среднего размера. Медленно приготовленный томатный суп, ореховый томатный пирог и салаты Curious Cobb Jar — это простые способы увеличить потребление клетчатки в вашей семье.

    21. Сушеные несладкие фрукты

    Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но они также богаты сахаром. Несладкие сорта могут стать отличным способом добавить клетчатку в рацион вашего ребенка при умеренных дозах.

    1 чашка нарезанных фиников содержит 12 граммов клетчатки, поэтому, хотя я бы не рекомендовал есть целую чашку фиников, я бы рекомендовал использовать эту чашку для приготовления кусочков теста для печенья.

    22. Семена

    Семена — отличный способ увеличить потребление клетчатки для ваших детей. В тыквенных семенах содержится 5 граммов на 30 граммов, в молотом льне — 8 граммов на унцию, а в семенах чиа — 10 граммов клетчатки на унцию (около 2 столовых ложек). Попробуйте этот смузи с асаи и киви с семенами чиа!

    23. Орехи

    Орехи — быстрый способ увеличить количество клетчатки. В миндале содержится 4 грамма на горсть, а в фисташках — около 3. Домашняя обезьянья смесь, жареные орехи и банановые миндальные оладьи легко приготовить, и дети их легко взять с собой в дорогу.

    24. Квиноа

    Квиноа содержит 5 граммов клетчатки на чашку приготовленной еды. Его можно добавлять в зеленые салаты, заменять рисом и использовать в этой чаше Будды из киноа с рецептом сальсы из манго. Моим детям нравится, когда он сочетается с ароматными овощами и фруктами.

    25. Овес

    SSUCv3h5sIAAAAAAAEAh2Ry07DMBC8I / EPkc + JlJBHFc4IiQPiAyoOG3vbLnW9yHaKUJV / x04aYRDCJ8 / s7Gh49nJ7k2ViAEdS3GeXiAImrUfnLXhiE + gyv / KoyLMl0JGM3DRXhPPgR4cusXCH0Xu0zrM8BrpO1BI87oPND / 06wnbB2VqYi6EjlMQjs8rAqOzBkjmKPFG4cYiKZ3IStQaDPDqx1qf8H9OX4Q2ld3 + 5PTnWYVb1bbR8Xtc8YI9GfsYtpmQ / ixphSWO7SMXxI2Rxmve9is6kkBMMoyJO8jizBO1 + JfduSZLZJ23sD2gTLMPd + JQQhv08iVgWFCosFGFVV21Tb7q62oR31 / WtWG8ZLkYqnZVU7IC6wbJvscC + Kotmt6mKAVAWQ7tTfbcrVTPEpKYvluvHbFMCAAA =

    Овес глютен зерна с 5 граммов клетчатки на порцию.Наши любимые семейные рецепты овсянки — это запеченный овес осеннего урожая, овсянка с ореховым бананом на ночь и овсянка с семенами чиа.

    26. Бобовые

    Бобовые (фасоль и чечевица) содержат значительное количество клетчатки. Военно-морские бобы предлагают около 10 граммов на ½ стакана сухих, пинто — 9 грамм на ½ стакана, а чечевица — всего лишь 8 граммов. Фасоль и чечевицу можно легко добавлять в супы, тушеные блюда и салаты или использовать в хумусе для легкого окунания.

    27. Попкорн

    Мы не говорим о пакетах, которые можно использовать в микроволновой печи, мы говорим о том, чтобы сделать свой собственный попкорн на плите в качестве закуски, повышающей содержание клетчатки.Немного кокосового масла, ядер без ГМО, соли и сливочного масла — и вы получите вкусное семейное блюдо с 3 ½ грамма клетчатки на порцию из 3 чашек.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей!

    Теперь у вас есть представление о преимуществах клетчатки, о том, сколько должны получать ваши дети, и о том, как «повышать ставки» на ежедневной основе.

    Начните медленно, попробуйте одну новую стратегию и один или два рецепта, чтобы добавить больше клетчатки в семейную тарелку на этой неделе.

    5 групп продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны знать и есть

    Прежде чем мы перейдем к лучшим источникам пищевых волокон, давайте разберемся с одной простой вещью…

    Что такое клетчатка? Почему вам это нужно?

    Клетчатка класса неперевариваемых сложных углеводов.Его можно найти в растениях или добавить в пищу. Основная роль различных классов клетчатки — действовать как пребиотики (1).

    Как пребиотики, они способствуют активности полезных бактерий в кишечнике (кишечной микробиоте). Еще одна важная роль клетчатки — поддерживать уровень холестерина в крови. Эта активность особенно приписывается растворимой клетчатке . Растворимая клетчатка обычно содержится во фруктах, бобовых и овсе (1).

    Другой класс клетчатки, нерастворимая клетчатка , связан с профилактикой запоров и контролем аппетита.Нерастворимая клетчатка содержится в пшенице, отрубях и овощах (1).

    В этой статье мы представили список из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Мы разделили их на пять основных групп. Вы, должно быть, съели несколько, а может и все, не зная, сколько в них содержится клетчатки.

    Прокрутите вниз и выберите свои любимые!

    Топ 7 групп продуктов, богатых клетчаткой

    1. Овощи

    912 ½ стакана
    Овощи Размер порции Общее количество клетчатки (в граммах)
    Горох 1 чашка 8.8
    Артишоки 1 средний 6,5
    Брюссельская капуста 1 чашка 6,4
    Репа (зеленая, вареная)18 19 916 19 916 19 918 19 916 ) 1 стакан 5,1
    Картофель (запеченный с кожурой) 1 средний 4,4
    Кукуруза 1 стакан 4,2
    919 918 918 9120
    Капуста (приготовленная) ½ стакана 3,8
    Сладкий картофель (запеченный в кожуре) 1 средний 3,8
    Тыква (консервированная)
    Зимняя тыква (приготовленная) ½ стакана 2,9
    Морковь (сырая) 1 средняя 2,0
    Цветная капуста (вареная) 912 ½ стакана 9127
    Лук (вареный) ½ стакана 1

    Источник: (1), (2), (3)

    2. Фрукты (свежие и сушеные)

    912 912 Яблоко (с кожурой) 1 средний 916 916918 2 средние 912 918 912 912 912 918 912 912 912 918 912 912 918 912 918
    Фрукты Размер порции Всего клетчатки (в граммах)
    Груша (сырая) 1 средний 5,1
    Авокадо ½ чашки 5,0
    4.4
    Малина ½ стакана 4,0
    Ежевика ½ стакана 3,8
    Чернослив (тушеный) 912 ½ стакана 3,7
    Черника 1 стакан 3,5
    Клубника 1 стакан 3,3
    Персики (сушеные) 912.2
    Банан 1 средний 3,1
    Апельсин 1 средний 3,1
    Гуава 1 фрукт 3,0
    Абрикосы (сушеные) 10 половинок 2,6
    Изюм 1,5 унции. 1,6

    Источник: (1), (2), (3)

    3.Бобовые и чечевица

    912 912 918 Lima 919 912 912 912 912 912 912 912 912 912 Желтая фасоль (приготовленная)3 712
    Бобовые / фасоль / чечевица Размер порции Общее количество клетчатки (в граммах)
    Черные бобы (сырые) 1 чашка 30,1
    Розовые бобы (сырые) 1 стакан 26,7
    Зерна адзуки (сырые) 1 стакан 25,0
    Запеченные бобы (консервированные) 1 стакан 13,9
    13.2
    Чечевица 1 стакан 15,6
    Фасоль (приготовленная) ½ стакана 9,6
    Маленькая белая фасоль (приготовленная) ½ стакана 9,2
    Клюква (римская) (фасоль, приготовленная) ½ стакана 8,9
    Фасоль (приготовленная) ½ стакана
    Горох колотый (приготовленный) ½ стакана 8,1
    Нут (приготовленный) ½ стакана 7,8
    Фасоль пинто (приготовленный) 912 912 912
    Фасоль мунг (приготовленная) ½ стакана 7,7
    Фасоль (всех видов, приготовленная) ½ стакана 5,7
    Голубь горох (приготовленный)6
    Воровой горох (приготовленный) ½ стакана 5,6
    Соевые бобы (приготовленные) ½ стакана 5,2
    Бобы (бобы fava12) 19 4,6
    Зеленый горошек (свежий, замороженный) (приготовленный) ½ стакана 3,5-4,4

    Источник: (2), (3), (4)

    4. Орехи и семена

    Орехи / семена Размер порции Общее количество клетчатки (в граммах)
    Семечки (поджаренные) 1 чашка 15.4
    Европейские каштаны 1 стакан 11,7
    Масло ореховое (сушеное) 1 стакан 5,6
    Семена тыквы (целые, жареные) 1 унция. 5,2
    Кокосовое мясо (сушеное) 1 унция. 4,6
    Семена чиа (сушеные) 1 столовая ложка 4,1
    Миндаль 24 ореха 3.3
    Фисташки (обжаренные в сухом виде) 1 унция. 2,8
    Пеканы (обжаренные в масле) 1 унция. 2,7
    Фундук или фундук 1 унция. 2,7
    Арахис 28 орехов 2,3
    Грецкие орехи 1 унция. 2,0
    Кешью 18 орехов 0,9

    Источник: (2), (3), (5), (6)

    5.Зерновые, крупы, закуски и макаронные изделия

    912 9,1-14,3

    2

    18: 1 чашка 2), (3), (6)

    Это исчерпывающие списки продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые мы составили для вас.

    Надеюсь, вы нашли в них свои фавориты. Все, что вам нужно сделать, это добавить их в свой ежедневный обед, используя забавные и быстрые рецепты.

    Но прежде чем продолжить, вы должны знать, сколько клетчатки вам следует съесть.

    Сколько клетчатки вам нужно?

    Необходимое количество клетчатки зависит от вашего возраста и пола. Ниже приводится рекомендация Министерства сельского хозяйства США:

    Зерно / крупы Размер порции Общее количество клетчатки (в граммах)
    Готовые к употреблению отруби с высоким содержанием клетчатки ⅓ — ¾18 чашки
    Спагетти (цельнозерновые) 1 стакан 6,3
    Хлопья из пшеничных отрубей, готовые к употреблению злаки ¾ чашки 4,9-5,5
    Вафли без тарелок 2 пластины 5.0
    Овсянка 1 чашка 4,0
    Коричневый рис (приготовленный) 1 чашка 3,5
    Попкорн (приготовленный на воздушной подушке)9 918 918 9123,5 Ячмень с жемчугом (приготовленный) ½ стакана 3,0
    Маффин с овсяными отрубями 1 маленький 3,0
    Хлеб парата из цельной пшеницы 1 унция. 2,7
    Квиноа (приготовленная) ½ стакана 2.6
    Хлеб (цельнозерновой) 1 ломтик 1,9
    Блины 1 средний 1,0
    Белый рис 9126 1,0
    1,0
    9118-50209 gms
    Взрослые Дети
    Мужчины 1-3 года
    19-50 38 gms (мальчики и девочки) 19 г
    50+ лет 30 г 4-8 лет
    Женщины (мальчики и девочки) 25 г
    9-13 лет
    50+ лет 21 gms Мальчики 31 gms
    Беременные женщины девочки 916 916 лет 916–50 28 г 14-18 лет
    Кормящие женщины Мальчики 38 г
    14-50 лет 28 г Девочки 26 г

    Мы также рекомендуем назначить сеанс у диетолога / диетолога.Они могут составить индивидуальную диету, богатую клетчаткой, с учетом вашей истории болезни.

    Также вы можете оставлять свои вопросы и соответствующие комментарии в разделе комментариев ниже.

    Надеюсь, эти списки помогут вам выбрать любимую форму волокна.