Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

ПП — это:

• отличное средство для плавного похудения,
• в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
• залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
• «нет» целлюлиту,
• легкость в желудке.

 

Без ПП невозможно:

• похудеть,
• оставаться стройной с возрастом,
• даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
• невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
• бороться с целлюлитом.

 

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня.

Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

 

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

 

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

 

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

 

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

 

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

 

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ«.

• Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
• Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

 

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

—————————————————————————————————————————————————-

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

 

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

 

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты. Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

 

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад).

И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

 

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

 

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

 

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

 

 

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

 

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

• Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
• Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
• НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
• Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
• Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
• Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
• Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
• Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
• Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
• После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
• В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
• ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

 

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

 

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

 

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

 

​Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

 

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

 

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

 

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

 

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

 

 

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

 

 

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

 

 

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

 

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

 

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

 

Ноябрь 2015. 59 кг

 

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

 

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

 

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год

2016 год

2017 год

2017 год

2017 год

2017 год

 

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год

2017 год

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

 

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10. 00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

6. Уменьшаем порции, встаем из-за стола с легкостью (когда уже нет голода, и можно что-то съесть еще.. самое время выходить из-за стола).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

 

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

 

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

 

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию«. Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

 

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

 

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Обед: Вареный рис 100г (2 ложки сухого продукта) + 2 рыбные котлеты в духовке (0,5 кг рыбного фарша + соль-перец + лук. духовка: 20 мин. на 200 градусах) + салат из 1 помидора и 1 огурца

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

 

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч. л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

 

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

 

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

 

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Обед: Окрошка. 3 вареных яйца + 2 огурца + вареное куриное филе + зелень + лук + 6 редисок + чеснок (через пресс). Заправка: 2ст ложки 10% сметаны + 0,5 стакана кефира 1% + минеральная вода 0,5 ст воды с газиками + немного лимонной кислоты. Можно взять 2 хлебца

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

 

—————————————————————————————————————————————————-

 

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

• обязательное питание 5 раз в день
• перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
• завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• обед — сложные углеводы
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ТУТ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

 

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ТУТ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

 

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

 

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

 

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

 

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

Что значит диета ПП? 8 нехитрых правил

Сегодня я хочу обсудить больную для всех тему — это правильно питание. Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета». Что же означают эти пресловутые две буквы?

ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.

МЕНЮ ДИЕТЫ ПП

Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню, я представляю вам несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:

1. Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т. п.

2. Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

3. Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.

4. В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.

5. 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.

6. В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

7. На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.

8. Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.

Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.

3 4 голоса

Рейтинг

Правильное питание — Fresh Lab

Правильное питание — тренд среди стремящихся к здоровому образу жизни и хорошей форме. В связи с ростом популярности темы, рождается множество противоречащих друг другу правил. Мы детально рассмотрели важные принципы и разобрали самые известные ошибки.

Для каких целей подходит ПП

— Для здоровья
Правильное питание максимально соответствует основам, заложенным на генетическом уровне, и является профилактикой заболеваний поджелудочной железы и ЖКТ, печени, почек, проблем с кожей, хронической усталости.

— Стройная фигура
Чаще всего, приверженцами рационального питания становятся для того, чтобы похудеть. Экстремальные краткосрочные диеты уходят на второй план, так как давно доказан их вред для тела. Несмотря на быстрые результаты, они неизбежно приводят к возвращению лишних килограммов. ПП — это образ жизни, с помощью которого можно до старости находиться идеальной форме без жестких ограничений и голодовок.

— Рост мыщц
Здоровый рацион подходит и для спортсменов, набирающих вес. В данном случае помним правило: потребляй больше, чем тратишь.

Основные тезисы

1. Пищевая пирамида

2. Калорийность и БЖУ-баланс

В зависимости от цели, ради которой вы перешли на правильное питание — сбросить или набрать килограммы — рассчитывается калораж на день. А также необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов.

При расчете калорийности нужно ориентироваться на такие факторы, как пол, возраст, вес, активность.

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма:

Стоит учесть, что любая формула имеет погрешность ~20%, поэтому для точности подбора вашей нормы советуем обратиться к специалисту. После выяснения цифр, сверяйтесь с таблицами калорийности, которые распространены в Интернете.

3. Осознанный выбор

● Белок — строительный материал, поддерживающий работоспособность
мышц. Вегетарианцы могут заменять животные белки на растительные. Суточная норма: 100−150 г.

● Клетчатка — главный помощник для кишечника. Содержится в овощах,
фруктах, зерновых, бобовых. Рекомендованное количество в сутки — не менее 300 г. Обязательно добавляйте клетчатку при употреблении мяса.

● Полиненасыщенные жиры. Защищают клетки от преждевременного старения,
регулируют выработку и жизнедеятельность полезных бактерий. Содержатся в оливковом и льняном маслах, рыбе, семечках, орехах, авокадо и т. п.

● Сезонные продукты. Содержат максимум витаминов,
так как созревают без использования ядовитых удобрений. Кроме того, позволяют экономить на том, что стоят на порядок дешевле.

4. Режим

Пауза между приемами пищи более 3-4 часов замедляет метаболизм. Помимо этого такое пищевое поведение влечет раздражение и боли в желудке, повышение уровня холестерина в крови, нарушения работы щитовидной железы.
Принцип «не есть после шести» ошибочен. Свой режим нужно организовать так, чтобы последний раз вы ели не позднее, чем за три часа до сна. Ночная трапеза приводит к жировым запасам из-за замедленного обмена веществ.

5. Употреблять «полезные продукты» и исключить «вредные продукты»

 

6. Вырабатывать качественные привычки

• Сразу после пробуждения медленно выпивать 200-300 мл теплой воды.
• Пить воду — не менее 2 л в день.
• Не пить первые 20-30 минут после приема пищи.
• Уменьшать объем потребляемой соли.
• Предавать пищу минимальной термической обработке.
• Тщательного пережевывать еду и не торопиться.
• Концентрироваться во время еды на процессе, не отвлекаться на другие занятия.
• Лучше отказаться от приема пищи во время волнения, стресса.
• Прислушиваться к себе. Кушать тогда, когда хочется, и останавливаться, когда чувствуется насыщение.

Мифы о правильном питании

В информационном поле вокруг ПП встречаются ошибочные мнения и факты. Они основаны на лени и отсутствии силы воли у некоторых людей и отпугивают желающих перейти к осознанному существованию. Развенчаем самые популярные мифы, чтобы оградить вас от страхов.

1. Здоровая еда — это невкусно
Список блюд, рекомендованных диетологами, довольно разнообразен. При желании, не сложно находить интересные сочетания вкусов. Вам не придется выбирать между пользой или удовольствием.

2. Полезно питаться — очень дорого
Крупы, курица, овощи, фрукты стоят не дороже чем консервы, бургеры, выпечка, колбасы. Не обязательно покупать товары с пометкой «ЭКО» — она не является гарантом свежести и наличия витаминов.

3. Если есть 6 раз в день — можно поправиться
Голодные диеты приносят быстрые, но краткосрочные результаты, при этом наносят урон здоровью. Питание должно быть полноценным. Чтобы оставаться в форме, важно соблюдать норму калорийности и добавлять физические нагрузки и спорт.

4. Полный отказ от углеводов
Углеводы для человека необходимы, так как дают энергию. А глюкоза помогает вырабатывать гормон радости — серотонин.

5. Забыть о сладостях
Такая формулировка не верна. Существует множество вариантов вкусных и не вредных десертов. Горький шоколад, например, укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность. Но все лакомства лучше употреблять в первой половине дня.

6. Существуют продукты, разгоняющие обмен веществ
Кофеин и некоторые специи могут слегка ускорять метаболизм, но их действе настолько незначительно, что не имеет смысла на них полагаться.

7. Нужно пить фруктовые соки
В свежевыжатых соках отсутствует клетчатка и снижено количество витаминов — в этом их основное отличие от фруктов в негативную сторону.

8. Исключить глютен
Глютен — белок, содержащийся во многих злаковых растениях. О нем принято говорить в негативном ключе: употребление глютена приводит к атрофии слизистой оболочки толстой кишки, нарушению всасывания жиров. Но перечисленные последствия употребления глютена справедливы только для больных целиакией.

9. Регулярная чистка организма
Существует культ детоксикации, иначе говоря, чистки. Но по мнению ученых, детоксикация применяется только в медицинских целях и должна проводиться под строгим наблюдением врачей. Тело выводит токсины самостоятельно — через печень, почки и кожу.

Как перейти на правильное питание и не сорваться

• Не вводите сразу жесткие рамки. Переходите на полезную пищу постепенно. Заменяйте вредные ингредиенты в привычных блюдах на более здоровые варианты.
• И оставляйте в своем меню 20% самых любимых вкусняшек, в качестве бонуса за примерное поведение
• Поставьте перед собой цель, ради которой будете придерживаться ПП.
• Фиксируйте каждый прием пищи. Это сформирует привычку питаться в определенное время.
• Питайтесь дома — будет меньше соблазнов.
• Сделайте процесс питания приятным. Красиво сервируйте стол, очищайте пространство от лишнего, приглашайте друзей.

Правильное питание на неделю

Для новичков советуем первое время заранее прописывать меню на 7 дней. Это поможет придерживаться намеченного плана и спасет от срывов. Вы можете выбрать один из рационов Fresh Lab — Lite, Slim, Smart, Strong или Daily.

 

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами — вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» – тоже тупик. Такая война с собственным телом – жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить – такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя – некрасивую – изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо , если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов – представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» – действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего – это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог – переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио – хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать – после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды – они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались – и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Принципы правильного питания при похудении.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.

Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go, источник натуральной клетчатки на каждый день.

Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день.

Разрешенные продукты

При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

• цельнозерновые продукты;
• крупы— рис, гречка, овсянка;
• нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
• нежирная рыба;
• вареные яйца, омлет;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.

Запрещённые продукты

Правильное питание исключает употребление следующей еды:

• слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
• белый хлеб;
• переработанное мясо;
• сладкая газированная вода;
• фастфуд;
• супы на крепком мясном бульоне.

Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.

Питьевой режим

Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.

Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:

• зеленый чай;
• имбирный отвар;
• свежевыжатые соки;
• жидкий каштан;
• настой шалфея.
Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Внимание! Переусердствовать с дополнительными напитками не стоит. На первом месте все же должна быть чистая, питьевая вода.

Несколько полезных диет

Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:

1. Гречневая диета. Придерживаться такой диеты можно не больше недели. Питаться следует исключительно гречкой. В таком случае можно сбросить за неделю до 7 кг. Нужно съедать за сутки не больше стакана крупы. Диетологи советуют все же разнообразить данный вид питания фруктами и овощами, чтобы добавить необходимые витамины и микроэлементы.
2. Белковая. В таком случае также поможет консультация диетолога.

Внимание! Если есть противопоказания или проблемы со здоровьем, то без врача нельзя принимать решения о голодовках и жестких диетах.

12 мифов о правильном питании»

Что такое правильное питание? Если бы этот вопрос мне задали до встречи с Татьяной Попеновой,  я бы ответила так. ПП – это постоянно считать калории, есть по расписанию, употреблять обезжиренные продукты, попрощаться со сладким и забыть о гастрономическом наслаждении навсегда. Да, от пресной гречки с курицей, никто не умирал, но удовольствия мало.

Таня – фитнес-инструктор и диетолог в Челябинске с опытом работы более 10 лет. С ней мы развенчаем мифы о правильном питании, узнаем, что правда, а что ложь и стереотипы.

12 МИФОВ О ПП. РАЗОБЛАЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГА ЧЕЛЯБИНСКА

МИФ 1. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО СЧИТАТЬ КБЖУ.

Расчет калорий, белков, жиров, углеводов – это специфический метод снижения веса. Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и другое. Правильный расчет может сделать только профессионал. Поэтому существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ. Достаточно соблюдать режим дробного питания, то есть 4-5 раз в день, сократить употребление простых углеводов, покупать качественные продукты и правильно их готовить. Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.

МИФ 2. ПП – СЛОЖНО.

Ошибочно воспринимать приготовление здорового и полезного блюда как нечто сверхъестественное. Есть правило: чем проще приготовлена еда, тем больше в ней пользы. Например, чтобы потушить грудку с гречкой, нужно не больше 30 минут. Заправить бульон овощами – 20 минут, ведь обжаривать их не нужно. А если овощи замороженные, то и резать не придется. В выходные, когда больше свободного времени, можно экспериментировать с более сложными рецептами – выпекать, готовить десерты, делать сложные заправки для салатов.

ПП и рабочий режим невозможно совместить, скажете вы? Просто попробуйте. Собрать обед в контейнер – дело трех минут. Из них минута уйдет на выбор самого контейнера. Режем овощи для приема во время первого перекуса, а на второй перекус берем яблоко или натуральный йогурт. Это элементарно.

МИФ 3. ПОЛЕЗНАЯ ЕДА СТОИТ ДОРОГО.

Сегодня в магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелёк. Вам выбирать, за какую стоимость его покупать. При этом далеко не всегда качество зависит от цены. Часто производитель заставляет нас переплачивать из-за экзотичной упаковки с надписью «одобрено ассоциацией диетологов» или «эффективность проверена в лабораториях». Внимательно читайте упаковку с составом продукта, сравните с более дешевым или подумаете, как его заменить.

ПП – это не роскошь, а обычные продукты, которые нужно правильно готовить: говядина, курица, индейка, белая или красная рыба, каши, яйца, молочка, овощи, фрукты, орехи. В этом суть здорового питания.

Кроме того,  с переходом на ПП вы ощутите экономию от того, что будете покупать меньшее количество еды, а также исключите спонтанные и лишние покупки: печенье, шоколад, чипсы и другое.  

МИФ 4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЭТО НЕВКУСНО.

Многие люди считают, что вся правильная пища производится исключительно на пару. Это не так.

ПП – это разнообразие блюд, которые готовятся их множества категорий продуктов различными способами, а не только вареная грудка, гречка и огурцы. Овощи, мясо, рыба, крупы, приправленные специями, соусами и вашей любовью, не могут быть невкусными. У меня и моей семьи есть любимые рецепты ПП-пиццы, пасты, десертов.

МИФ 5. СОЛЬ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ.

Ни в коем случае нельзя убирать соль из своего рациона. Она необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека: удерживает часть воды в организме, обеспечивая баланс воды внутри клеток. При желании поваренную соль можно заменить на гималайскую – менее концентрированную и более дорогую.

В любом случае употреблять соль нужно в умеренном количестве. На каждые 8-10 стаканов воды человеку требуется 3 грамма соли – примерно 1-2 чайной ложки. Либо ¼ чайной ложки на 1 литр воды. Запомните это и не бойтесь соли.

МИФ 6. ПРО СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫТЬ.

Это действительно так. Запрет не распространяется на то, что приготовлено из цельнозерновой муки или отрубей и сахарозаменителя, а не сахара. К разрешенным сладостям относятся сухофрукты, конфеты из орехов и сухофруктов. До 13.00 можно съесть 10 грамм горького шоколада, чайную ложка меда.

МИФ 7. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00.

Я уже говорила, что в основе ПП – дробное питание.  Как раз после 18.00 нашему организму требуется еще один прием пищи. Ужин может быть и в 19.00, и в 20.00 в зависимости от времени последнего перекуса и обстоятельств. Но это должна быть постная пища: курица, индейка, белая рыба с достаточным количеством овощей. Если ужинать приходится позже 21.00, лучше отдать предпочтение стакану кефира. 

МИФ 8. ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ОБЕЗЖИРЕННУЮ МОЛОЧНУЮ ПРОДУКЦИЮ.

Употреблять обезжиренную молочную продукцию – вредно. Особенно для женской гормональной системы. Выбирайте молочные продукты средней жирности: молоко – 0,5%, творог – 5%, кефир, йогурт – от 1 до 2,5%.

МИФ 9. ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЙ.

Белый хлеб  готовится из муки высшего сорта. Это табу. Черный хлеб из цельнозрновой муки или отрубей есть можно и даже нужно. Его легко найти на полках в магазине. Только внимательно читайте состав: часто производитель использует при изготовлении муку высшего сорта.

МИФ 10. ОВОЩИ И ФРУКТЫ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В НЕОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ.

В диетологии фрукты после 16.00 есть запрещено. Их можно включать 1-2 раза в день на перекус. А вот овощи, действительно, можно есть в большом количестве. Это пищевые волокна, которые должны составлять значительную часть нашего рациона. Чем больше овощей, тем лучше.

МИФ 11. НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ (АНАНАС, ГРЕЙПФРУТ, СЕЛЬДЕРЕЙ) И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ МОГУТ СЖИГАТЬ ЖИР И СНИЖАТЬ ВЕС.

Эти продукты нужно добавить в рацион как источники микроэлементов, антиоксидантов, витаминов. Особенно сельдерей. В остальном делать упор на их употреблении нет смысла. Организм худеет тогда, когда в нем есть баланс. В первую очередь, баланс белка. 

МИФ 12. НУЖНО ПИТЬ 2-2,5 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ.

Запомните, именно вода очищает ваш организм от токсинов, обеспечивает нормальную работу кишечника, позволяет избавиться от отеков. Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма употребления воды. Рассчитать ее можно по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Но если вес очень большой, то норма не должна превышать 2,5 литров воды. Большую часть выпитой жидкости в день составляет вода, 600 мл могут составлять различные жидкости типа чая, кофе, кефира и так далее.

Как видите, вокруг ПП сегодня собралось много мифов и стереотипов. Знать нужно главное: правильное питание – это не диета, а образ жизни, в основе которого адекватный рацион и правильные пищевые привычки. Это просто, вкусно и полезно.

Ноу, как и когда их использовать

В течение многих лет отрасли использовали C _p , C _pk , P _p и P _pk в качестве статистических показателей качества процесса . Некоторые сегменты производства установили минимальные требования к этим параметрам, даже для некоторых из своих ключевых документов, таких как расширенное планирование качества продукции и ISO / TS-16949. Шесть сигм, однако, предлагает другую оценку возможностей процесса путем измерения уровня сигма, также известного как сигма-способность.

Включение показателей, которые отличаются от традиционных, может заставить некоторые компании задуматься о необходимости и адаптации этих показателей. Важно подчеркнуть, что традиционные исследования возможностей, а также использование сигма-показателей имеют схожую цель. Если процесс находится под статистическим контролем и показывает только нормальные причины, его можно предсказать. Именно тогда компаниям становится интересно предсказать вероятность текущего процесса удовлетворения спецификаций или требований клиентов.

Исследования возможностей

Традиционные показатели возможностей рассчитываются, когда характеристика продукта или услуги измеряется с помощью количественной непрерывной переменной при условии, что данные соответствуют нормальному распределению вероятностей. Нормальное распределение включает измерение среднего значения и стандартного отклонения, что позволяет оценить вероятность инцидента в любом наборе данных.

Наиболее интересные значения относятся к вероятности появления данных за пределами спецификаций заказчика.Это данные, которые находятся ниже нижнего предела спецификации (LSL) или выше верхнего предела спецификации (USL). Обычная ошибка заключается в использовании исследований возможностей для работы с категориальными данными, преобразовании данных в коэффициенты или процентили. В таких случаях определение пределов спецификации становится сложным. Например, процесс выставления счетов может генерировать правильные или неправильные счета. Они представляют собой категориальные переменные, которые по определению несут идеальный USL со 100-процентной безошибочной обработкой, отображая традиционные статистические показатели ( C _p , C _pk , P _p и P _pk ) неприменимо к категориальным переменным.

При работе с непрерывными переменными традиционные статистические меры весьма полезны, особенно в производстве. Разница между показателями возможностей ( C _p и C _pk ) и показателями производительности ( P _p и P _pk ) является методом оценки статистического стандартного отклонения совокупности. Разница между централизованными ставками ( C _p и P _p ) и односторонними ставками ( C _pk и P _pk ) — это влияние средней децентрализации на оценки производительности процесса. .

В следующем примере подробно описывается влияние различных форм вычислений на результаты исследования процесса. Компания производит продукт, допустимые размеры которого, предварительно оговоренные заказчиком, составляют от 155 мм до 157 мм. Первые 10 деталей, изготовленных машиной, которая производит продукт и работает только в течение одного периода, были собраны в качестве образцов в течение 28 дней. Данные оценки, взятые из этих частей, были использованы для создания контрольной диаграммы Xbar-S (Рисунок 1).

Рисунок 1: Контрольная диаграмма Xbar-S данных оценки

На этой диаграмме представлены вариации только по общей причине и, как таковые, можно сделать вывод о предсказуемости процесса. Результаты расчета возможностей процесса представлены на рисунке 2.

Рисунок 2: Возможности процесса для измерения

Расчет

C _p

Показатель производительности C _p рассчитывается по формуле:

, где s представляет собой стандартное отклонение для совокупности, взятой из, с s-bar , представляющим среднее отклонение для каждой рациональной подгруппы, а c ₄ представляет собой статистический коэффициент коррекции.

В этом случае формула учитывает величину отклонения, определяемую стандартным отклонением, и допустимый разрыв, допускаемый заданными пределами, несмотря на среднее значение. Результаты отражают стандартное отклонение популяции, рассчитанное по среднему значению стандартных отклонений внутри подгрупп как 0,413258, что дает C _p 0,81.

Рациональные подгруппы

Рациональная подгруппа — это концепция, разработанная Шюартом, когда он определял управляющую графику.Он состоит из выборки, в которой различия в данных внутри подгруппы минимизированы, а различия между группами максимальны. Это позволяет более четко определить, как параметры процесса меняются с течением времени. В приведенном выше примере процесс, используемый для сбора образцов, позволяет рассматривать каждый ежедневный сбор как конкретную рациональную подгруппу.

Коэффициент возможности C _pk рассчитывается по формуле:

с учетом тех же критериев стандартного отклонения.

В этом случае, помимо изменения количества, на показатели влияет еще и среднее значение процесса. Поскольку процесс не является полностью централизованным, среднее значение ближе к одному из пределов и, как следствие, представляет более высокую вероятность недостижения целевых возможностей процесса. В приведенном выше примере пределы спецификации определены как 155 мм и 157 мм. Среднее значение (155,74) ближе к одному из них, чем к другому, что приводит к коэффициенту C _pk (0,60), который ниже значения C _p (0.81). Это означает, что LSL труднее достичь, чем USL. Несоответствия существуют на обоих концах гистограммы.

Оценка

P _p

Аналогично расчету C _p , скорость P _p определяется следующим образом:

, где с — стандартное отклонение всех данные.

Основное различие между исследованиями P _p и C _p заключается в том, что в пределах рациональной подгруппы, где образцы производятся практически одновременно, стандартное отклонение ниже.В исследовании P _p вариация между подгруппами увеличивает значение с во временном континууме, процесс, который обычно создает более консервативные оценки P _p . Включение межгрупповой вариации в расчет P ^p делает результат более консервативным, чем оценка C ^p .

Что касается централизации, меры P _p и C _p имеют такое же ограничение, где ни одна из них не учитывает проблемы централизации (среднего) процесса.Однако стоит отметить, что оценки C _p и P _p возможны только при наличии верхнего и нижнего пределов спецификации. Многие процессы, особенно в области транзакций или услуг, имеют только одно ограничение спецификации, что делает использование C _p и P _p невозможным (если процесс не имеет физических границ [не спецификации] с другой стороны ). В приведенном выше примере стандартное отклонение генеральной совокупности, взятое из стандартного отклонения всех данных по всем выборкам, равно 0.436714 (в целом), что дает P _p 0,76, что ниже, чем полученное значение для C _p .

Оценка

P _pk

Разница между C _p и P _p заключается в методе вычисления s и в том, учитывается ли существование рациональных подгрупп. Вычисление P _pk дает сходство с расчетом C _pk .Коэффициент возможностей для P _pk рассчитывается по формуле:

. Еще раз становится ясно, что эта оценка способна диагностировать проблемы децентрализации, помимо количества изменений процесса. Следуя тенденциям, обнаруженным в C _pk , обратите внимание, что значение P _p (0,76) выше, чем значение P _pk (0,56), из-за того, что скорость несоответствия с LSL выше.Поскольку расчет стандартного отклонения не связан с рациональными подгруппами, стандартное отклонение выше, в результате чего P _pk (0,56) ниже, чем C _pk (0,60), что дает более отрицательный результат. прогноз производительности.

Расчет возможности сигма

В приведенном выше примере можно наблюдать частоту ошибок, вызванных несоответствием верхним или нижним пределам спецификации. Хотя недостатки, вызванные несоответствием LSL, имеют больше шансов произойти, проблемы, вызванные USL, будут продолжать возникать.При вычислении C _pk и P _pk это не учитывается, потому что ставки всегда рассчитываются на основе более критической стороны распределения.

Для того, чтобы рассчитать уровень сигмы этого процесса, необходимо оценить скамью Z. Это позволит преобразовать распределение данных в нормальное и стандартизованное распределение с добавлением вероятностей отказа выше USL и ниже LSL. Расчет выглядит следующим образом:

Суммирование обоих видов дефектов дает следующий результат:

(Рисунок 3)

Рисунок 3: Распределение Z

Расчет для достижения уровня сигмы представлен ниже:

Уровень сигмы = Z _стенд + 1.5 = 1,51695 + 1,5 = 3,1695

Существует большое противоречие по поводу отклонения 1,5, которое обычно добавляется к уровню сигмы. Когда за длительный период времени собирается большой объем данных, появляется множество источников изменчивости. Многие из этих источников отсутствуют, если прогноз рассчитан на период в несколько недель или месяцев. Преимущество добавления 1,5 к уровню сигмы проявляется при оценке базы данных с помощью длительного просмотра исторических данных. Краткосрочные результаты обычно лучше, так как многие переменные со временем изменяются, чтобы отразить изменения в бизнес-стратегии, усовершенствованиях системы, требованиях клиентов и т. Д.Для этой цели Motorola намеренно выбрала добавление значения 1,5, и теперь эта практика широко используется во многих исследованиях сигма-уровня.

Сравнение методов

При вычислении C _p и P _p оценка учитывает только количество отклонений процесса, связанных с диапазонами пределов спецификации. Этот метод, помимо того, что он применим только к процессам с верхним и нижним пределами спецификации, не предоставляет информации о централизации процессов.На этом этапе метрики C _pk и P _pk имеют более широкий диапазон, поскольку они устанавливают скорости в соответствии с наиболее критическим пределом.

Разница между C _p и P _p , а также между C _pk и P _pk , является результатом метода расчета стандартного отклонения. C _p и C _pk учитывают среднее отклонение внутри рациональных подгрупп, а P _p и P _pk устанавливают отклонение на основе изученных данных.Стоит работать с более консервативными данными P _p и P _pk в случае, если неясно, соответствуют ли критерии выборки всем предпосылкам, необходимым для создания рациональной подгруппы. Уровни

C _pk и P _pk оценивают возможности процесса на основе изменения процесса и централизации. Однако здесь рассматривается только один предел спецификации, отличный от сигма-метрики. Когда у процесса есть только один предел спецификации, или когда количество дефектов сверх одного из двух пределов спецификации незначительно, уровень сигмы, C _pk и P _pk дают очень похожие результаты.Столкнувшись с ситуацией, когда определены оба предела спецификации и оба имеют историю введения ограничений на продукт, расчет сигма-уровня дает более точное представление о риске недостижения желаемого потребителями качества.

Как видно из приведенных выше примеров, традиционные показатели производительности действительны только при использовании количественных переменных. В случаях, когда используются категориальные переменные, рекомендуется рассчитывать уровень сигмы на основе недостатков, дефектных продуктов или недостатков для каждой возможности.

Ссылки

Брейфогл, Форрест В., Внедрение шести сигм: умные решения с использованием статистических методов, Нью-Йорк: Wiley & Sons, 1999.

Монтгомери, Дуглас К., Introduçadeão ao Controle Estatístic New York: Wilwy & Sons, 2001.

You Might also Like

Professional Paralegal (PP) — NALS … ассоциация профессиональных юристов

Подготовка к экзамену Professional Paralegal (PP)

Быстрые ссылки:

---

Вы ищете способ подтвердить свои полномочия в качестве профессионального помощника юриста по всей стране?

Основанная в 2004 году по просьбе наших членов, получение статуса сертифицированного PP является достижимой целью для помощников юристов, которые хотят, чтобы их считали исключительными во всех областях права.Сертификат выдается после сдачи однодневного экзамена, состоящего из четырех частей. Успешная сдача экзамена PP демонстрирует:

• Овладение процедурными навыками и коммуникативными навыками.
• Глубокие знания процессуального права, юридической библиотеки и подготовки юридических документов.
• Практическое знание материального права и способность выполнять специально делегированную юридическую работу по существу под надзором адвоката.
• Способность взаимодействовать на профессиональном уровне с адвокатами, клиентами и другим персоналом.
• Дисциплина, позволяющая брать на себя ответственность, проявлять инициативу и рассудительность при постоянном соблюдении правовых этических стандартов .

Работая под руководством практикующего юриста или судьи, профессиональный помощник юриста должен иметь:

• Такой же высокий стандарт этического поведения предъявляется к членам коллегии адвокатов.
• Отличные письменные и устные коммуникативные навыки.
• Знание и понимание юридической терминологии и процедур, а также процессуального и материального права.
• Способность брать на себя ответственность, проявлять инициативу и суждения, а также готовить материально-правовые документы в рамках предоставленных полномочий.
• Достижение этой цели демонстрирует приверженность профессионализму и стремление быть исключительным.Для достижения этой цели необходима личная мотивация.

Право на участие в экзамене PP

Чтобы иметь право сдавать экзамен по профессии помощника юриста, кандидаты должны соответствовать одному из следующих критериев:

• Иметь как минимум пятилетний опыт работы помощником юриста / помощником юриста.
• Имеет степень бакалавра параюридических исследований.
• Закончили утвержденную ABA программу Paralegal .
• Закончили другую аккредитованную программу помощника юриста, которая состоит как минимум из 60 семестровых часов и / или 900 часов, из которых минимум 15 семестровых часов и / или 225 часов приходятся на материальное право.
• Имеет степень бакалавра в несвязанной области и минимум один год опыта выполнения обязанностей помощника юриста / помощника юриста.

* Членство в NALS не является обязательным.

Студенческий отказ

Студенты аккредитованной или одобренной ABA программы обучения параюристов, которые близки к выпуску, могут сдать экзамен PP при условии, что NALS получит копию их стенограммы колледжа и письмо на официальном бланке университета и подписанное директором программы, подтверждающее дата выпуска (должна быть в пределах трехмесячного окна ).Если студент не окончит свою программу, результаты экзамена PP аннулируются, а плата за экзамен аннулируется.

Запрос о частичном отказе от прав

Частичный отказ от пятилетнего требования для помощников юристов возможен, если человек имеет как минимум трехлетний опыт выполнения обязанностей помощника юриста. Максимальный отказ — два года. Вы должны запросить отказ в письменной форме у национального менеджера по сертификации и обучению NALS.

Обложки экзаменов

ЧАСТЬ 1: Расширенные коммуникации

ЧАСТЬ 2 : Продвинутые юридические процедуры, бухгалтерский учет и технологии

ЧАСТЬ 3 : Продвинутая юридическая этика и авторитет

ЧАСТЬ 4 : Расширенное материальное право

Правила проведения экзаменов

Все четыре части экзамена — множественный выбор и должны быть сданы с первой попытки, если вы не являетесь действующим PLS или CLP.Лица с действующим сертификатом PLS или CLP должны сдать только часть 4 экзамена PP . Если вы не сдадите весь экзамен с первой попытки, но сдали одну или несколько частей, вы можете пересдать часть (или части), которую вы не прошли. Все вышедшие из строя части должны быть взяты повторно одновременно.

Срок повторного тестирования составляет два года. Сдающие экзамен получат сертификат сроком на пять лет. Повторная аттестация требуется каждые пять лет и может быть достигнута за счет накопления часов непрерывного юридического образования и мероприятий.

Если ваша заявка одобрена менеджером по сертификации / обучению NALS, вы получите электронное письмо с инструкциями о том, как перейти к онлайн-экзамену PP. Эти инструкции будут включать информацию для входа на портал онлайн-экзаменов и подробные инструкции о том, как получить доступ к онлайн-экзамену. В этом электронном письме также будет указано количество дней, в течение которых вы должны сдать экзамен. Вы можете сдать экзамен в любое время в это окно, днем ​​или ночью.После того, как вы решите, когда сдавать онлайн-экзамен, вам потребуются: надежное подключение к Интернету; тихая комната, свободная от отвлекающих факторов; и веб-камеру.

После того, как вы получите электронное письмо с подтверждением экзамена от NALS, вы получите ссылку на онлайн-портал экзамена и информацию о вашем логине / пароле. После загрузки необходимого программного обеспечения система онлайн-контроля потребует от каждого экзаменуемого предъявить действительное удостоверение личности, просканировать свое окружение и сфотографировать свое лицо для подтверждения личности.

После того, как ваша личность будет установлена, вы сможете сдать наш онлайн-экзамен.

Вы перейдете к своему конкретному экзамену и сдадите его, как обычно.

Ваш экзамен просматривается и записывается (экран, звук и веб-камера) независимыми сертифицированными наблюдателями.Результаты экзаменов доставляются непосредственно в нашу организацию, включая запись с экрана, звука и веб-камеры. Если во время экзамена что-то покажется подозрительным, видео будет отмечено и рассмотрено Национальным советом по сертификации и Национальным менеджером по сертификации и обучению.

Вы получите результаты сразу после завершения. Если вы сдадите экзамен, вы получите сертификат по почте.Если вы не сдадите какую-либо часть экзамена, вы сможете повторно пройти тест онлайн.

Подайте заявку и зарегистрируйтесь для прохождения экзамена на профессиональный помощник юриста (PP), нажав на ссылки ниже. Предлагаем ПП каждые месяцев в году !

Стоимость экзамена

Первоначальные взносы Член NALS — 225 долларов США Не члены — 275 долларов США Военные — 225 долл. США Физические лица с действующим действующим PLS / CLP- 175 долларов.00 * Сбор за прокторинга — $ 45.00 Выплачивается напрямую поставщику услуг

Комиссия за пересдачу Член NALS — 60 долларов за штуку Нечлен — 70 долларов за штуку Военные — 60 долл. За штуку * Гонорар за работу — 45 долларов.00 Выплачивается напрямую поставщику услуг

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

– Студенты или военнослужащие, пожалуйста, свяжитесь с менеджером по сертификации / обучению NALS, чтобы проверить свой статус и получить промо-код для ставок, перечисленных выше. Если у вас уже есть студенческое членство, промокод не требуется при оформлении заказа.

Если вы не можете сдать экзамен в любое время после подачи заявления, вся пошлина, за вычетом 25% комиссии за обработку, может быть возвращена, если вы запрошены за 30 или более дней до запланированной даты экзамена. При отмене по истечении этого срока регистрация будет отменена в полном объеме.

Студенты

Если вы в настоящее время зачислены на дневное отделение и зарегистрированы для сдачи экзамена PP, свяжитесь с NALS Certification / Education Manager , чтобы получить бесплатное членство на один год.

---

Полезные ссылки и видео

Информация, предоставленная по ссылкам ниже, является общими инструкциями для экзаменуемого. Конкретные инструкции NALS будут отправлены кандидату по электронной почте после рассмотрения и утверждения онлайн-заявки на экзамен.

Поставщики услуг:

Финансирование программы предоставлено:

НИАП: Профили защиты

Чтобы обеспечить последовательность в оценках, все схемы, в настоящее время оценивающие или рассматривающие оценку продуктов, соответствующих утвержденным NIAP профилям защиты (PP), должны уведомлять niap @ niap-ccevs.орг. Уведомление должно включать название продукта, поставщика, дату начала оценки и утвержденные NIAP PP / EP, соответствие которым заявлено. NIAP будет сотрудничать со схемой, чтобы отвечать на вопросы, давать рекомендации и запрашивать отзывы для улучшения PP.

С 1 октября 2009 г. любой продукт, принятый для оценки в соответствии со схемой CC США, должен заявить о соответствии утвержденному NIAP PP. Следующие ниже профили защиты (PP) были одобрены для использования поставщиками для оценки продуктов в соответствии с Системой оценки и проверки общих критериев NIAP (CCEVS) и Соглашением о признании общих критериев (CCRA).

В настоящее время NIAP работает с отраслью, нашими клиентами и сообществом Common Criteria над созданием профилей защиты для каждой технологии. Эти профили защиты включают действия по обеспечению уверенности с целью достижимых, повторяемых и тестируемых действий по оценке для каждой конкретной технологии (см. ПЗ в разработке для статуса каждого ПЗ).

Для тех технологий, где ПЗ еще не существует или не находится в разработке, NIAP будет работать с поставщиком и / или заказчиком, чтобы предложить путь к оценке. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими рекомендациями, когда PP не существует.

Дата окончания перехода для PP определяется NIAP (в сотрудничестве с соответствующим техническим сообществом) при первоначальной публикации одобренного NIAP PP и публикуется вместе с публикацией PP. Обычно переходное окно для PP длится шесть месяцев. Во время переходного окна продукты будут приниматься для оценки по сравнению с предыдущей версией ПЗ. Все соответствующие продукты, представленные для оценки после даты окончания перехода, должны оцениваться только по новому PP, утвержденному NIAP.

Полипропиленовые (PP, PPCO) тележки | Thermo Fisher Scientific

Колбы из полипропилена и сополимера полипропилена обеспечивают очень хорошую химическую совместимость с широким спектром лабораторных реагентов, включая большинство кислот, оснований, спиртов, альдегидов, сложных эфиров и алифатических углеводородов.Выбирайте полипропилен для более высоких температур до 135 ° C. Сополимер полипропилена хорошо подходит для низкотемпературных применений, поскольку он сохраняет свою защитную ударопрочность до -40 ° C. Оба материала можно автоклавировать.

Для получения оценок химической совместимости по конкретным химическим веществам и температурам применения обратитесь к Руководству по химической стойкости Nalgene или запросите копию распечатанной настенной таблицы. Полипропилен и баллоны из сополимера полипропилена изготавливаются только из высококачественных полимерных материалов лабораторного класса, которые соответствуют ряду нормативных требований, включая: USP Class VI, монографии EP, директивы ЕС по контакту с пищевыми продуктами, CONEG, RoHS, CA Prop 65, SARA Title III разд.313 и 21 CFR pt 177.1520 для контакта с пищевыми продуктами. По вопросам нормативных требований и сертификатов, применимых к конкретным баллонам Nalgene, обращайтесь в нормативную поддержку Nalgene.

Для получения помощи в выборе бутыли Thermo Scientific Nalgene, которая идеально подходит для ваших лабораторных применений, воспользуйтесь нашим онлайн-руководством по выбору или для получения личной помощи обратитесь в службу технической поддержки Nalgene. За исключением окисляющих кислот, см. «Окисляющие кислоты сильные.»

PP Systems- О нас

С 1984 года PP Systems поставляет качественные, прочные и надежные приборы клиентам по всему миру для проведения исследований высокого уровня. Сегодня мы являемся мировым лидером в разработке и производстве приборов для измерения фотосинтеза, дыхания почвы, флуоресценции хлорофилла и анализа газов CO2 / h3O. Наши клиенты представляют широкий спектр научных дисциплин, включая агрономию, садоводство, биологию, ботанику, растениеводство и почвоведение, лесное хозяйство, экологию, метеорологию, океанографию и физиологию растений, и многие другие наши инструменты используются более чем в 100 страны.

Как все начиналось…

PP Systems была основана в 1984 году доктором Китом Дж. Паркинсоном, чья работа по измерению фотосинтеза на экспериментальной станции Ротамстед привела к разработке одной из первых когда-либо производимых портативных систем фотосинтеза.

В 1993 году в США была основана компания PP Systems, Inc., которая сосредоточилась на продажах и поддержке всех клиентов в Северной Америке. За последние 35 с лишним лет мы превратились в высокоспециализированную команду технических экспертов в области проектирования и производства широкого спектра научного оборудования, включая популярную серию портативных систем фотосинтеза CIRAS, газоанализаторы CO2 и h3O, растительность и удаленные устройства. измерительные приборы.

Сегодня все бизнес-операции осуществляются через нашу штаб-квартиру в США, которая включает в себя комплексное проектирование и разработку, обслуживание, производство, а также возможности для полной калибровки и тестирования. Каждый прибор должен соответствовать строгим протоколам контроля / обеспечения качества PP Systems, прежде чем он сможет покинуть предприятие. PP Systems базируется в Бостонском Северном технологическом парке (BNTP), который находится в Эймсбери, Массачусетс (США), в 40 минутах езды от Бостона.

Служба поддержки клиентов

Мы ценим наших клиентов и понимаем важность своевременной поддержки, когда она необходима.Все клиенты получают прямую техническую поддержку из нашей штаб-квартиры в США, а также через обширную сеть дистрибьюторов, прошедших обучение на заводе-изготовителе. Как небольшая компания, мы можем предложить нашим клиентам индивидуальную техническую поддержку, в которой они нуждаются. Если у вас есть инструмент, нуждающийся в ремонте, или у вас есть технические вопросы, свяжитесь с нашим менеджером по обслуживанию.

На все оборудование, произведенное PP Systems, дается гарантия в течение 12 месяцев с даты выставления счета от производственных дефектов и дефектных материалов / компонентов, деталей и трудозатрат.Эта гарантия не распространяется на неправильное использование или ущерб, вызванный несанкционированным ремонтом. Мы оставляем за собой право взимать плату за таможенное оформление и обратную доставку / страховку, если это необходимо. По вопросам ремонта после истечения гарантийного срока обращайтесь напрямую к нам.

Работаем вместе

Во многих случаях мы можем настроить системное оборудование или программное обеспечение в соответствии с конкретными требованиями пользователя. Мы также предлагаем использование наших мощностей для разработки и производства оборудования. Если у вас есть идея для инструмента, мы можем помочь вам воплотить ваше видение в жизнь.

Гордый партнер

Помимо продукции собственного производства, наша американская компания также является давним и гордым дистрибьютором Hansatech Instruments , Gill Instruments, и bbe Moldaenke .

Пластиковые номера — № 5 — ПП — полипропилен

Полипропилен или ПП является термопластом и обозначается цифрой 5 в символе стрелок. Он был открыт в 1951 году Дж. Полом Хоганом и Робертом Л. Бэнксом из компании Phillips Petroleum.Он входит в тройку самых распространенных пластиков наряду с полиэтиленом и поливинилхлоридом (2).

Полипропилен очень похож на полиэтилен, за исключением того, что он содержит мономеры пропилена вместо мономеров этилена. Узнайте больше о том, что такое пластик.

PP имеет много свойств, схожих с PET, HDPE и LDPE. Основное отличие в том, что у него гораздо более высокая температура плавления. Это делает его весьма полезным для горячих материалов, таких как многоразовые контейнеры для пищевых продуктов или контейнеры, заполненные горячими продуктами при первом розливе в бутылки.Он также очень хорош для использования в производстве йогуртов, поэтому вы найдете много йогуртов, продаваемых в полипропиленовых контейнерах.

Почему мы используем полипропилен?

Свойства PP включают:

• Хорошая химическая стойкость к кислотам, щелочам и большинству растворителей
• Устойчивость к влаге
• Обладает высокой температурой плавления, что придает ей отличную термостойкость. Вот почему вы можете разогреть остатки еды в Tupperware, не беспокоясь о том, что они растают! (1)
• Легкий и прочный
• Хороший электроизолятор

Изделия из полипропилена

Свойства полипропилена делают его идеальным для многоразовых пищевых контейнеров и аналогичных типов упаковки.Он очень полезен при упаковке, потому что требует грубого обращения. Его можно крутить и сгибать, и он будет держать форму. вот почему его обычно используют в крышках для бутылок. ПП может быть изготовлен как в жесткой, так и в гибкой упаковке.

Жесткий

• Контейнеры для йогурта
• Контейнеры для маргарина
• Бутылки для сиропа
• Крышки для бутылок
• Соломинки
• Посуда и другие пластиковые контейнеры для пищевых продуктов
• Пищевые контейнеры на вынос
• Одноразовые чашки и тарелки
• Предметы, используемые в автомобильной промышленности , облицовка и внешняя отделка
• Солнцезащитные очки
• Лабораторное оборудование

Гибкий

• Упаковка для пищевых продуктов и кондитерских изделий, например.Чип-пакеты, бисквитные пакеты.
• Пластиковая пленка
• Вкладыши для ящиков для хлопьев
• Пластиковые подгузники
• Веревка
• Банкноты
• Стационарные
• Ткань, используемая для одежды и сумок, например. Термобелье

Полипропилен может использоваться во многих других изделиях, в частности, когда используется ламинат или смешанный материал. Примеры: чемоданы, лыжные ботинки, бытовая техника.

Способы сокращения и повторного использования пластика № 5?

Вот несколько способов сократить использование изделий из полипропилена.

• Полностью избегайте использования соломинок или возьмите их с собой.
• Также избегайте использования одноразовых чашек или тарелок. Почему бы не попробовать эко-посуду из дерева или пальмовых листьев.
• Старайтесь использовать тканевые подгузники вместо одноразовых.
• Приготовление собственных соусов и приправ — хороший здоровый способ сократить использование бутылок и контейнеров из ПВД. Используйте все те стеклянные банки, которые вы собирали, обратитесь к переработке стекла / из чего состоит стекло.
• Сделайте йогурт самостоятельно.
• Обратите внимание на инструкции производителя по уходу за вашей посудой Tupperware или другими контейнерами, чтобы обеспечить их долговечность.
• Покупайте товары, уже сделанные из переработанных материалов или в которых используется переработанная упаковка.

Можно ли переработать полипропилен?

Да, полипропиленовый пластик легко перерабатывается.

Вы обнаружите, что в наши дни большинство программ утилизации касается жестких пластмасс или самого продукта, например, пластиковых бутылок, пластиковых емкостей.Это потому, что людям это намного легче понять. Под каждым из 1-7 типов пластика бывает так много разных типов продуктов, что только некоторые из них принимаются на регулярную переработку.

Большинство программ вывоза у обочины принимают полипропилен в жесткой, но не гибкой форме. Важно не класть полиэтиленовые пакеты или любой мягкий пластик, в том числе подгузники, в мусорную корзину у тротуара. О, и не пытайтесь выбрасывать треснувший автомобильный бампер в мусорную корзину!

Уровень переработки полипропилена довольно низок, поскольку его часто смешивают с другими пластиками или материалами.Именно эти сложные смешанные материалы создают больше проблем в процессе переработки (2).

Как утилизировать ПП Жесткий пластик

• Найдите цифру 5 в стрелках на предмете
• Удалите излишки пищи или слейте жидкость
• Поместите в корзину для мусора у тротуара

Как утилизировать полипропилен Мягкий пластик

1. Проведите тест на сжатие. Если предмет можно сморщить, то он относится к категории мягкого пластика. Если он возвращается в свою форму, то он жесткий.
2. Соберите полиэтиленовые пакеты и мягкий пластик, сморщите их и положите в пакет.
3. Убедитесь, что все остатки пищи удалены, а пластик сухой.
4. Удалите все чеки и другие предметы.
5. Затем просто отнесите полиэтиленовый пакет, полный мягкого пластика, в местный пункт назначения за пределами центра. Найдите утилизацию рядом с вами.

Если вы находитесь в США и поблизости есть продуктовый рынок, вы можете воспользоваться программой возврата из вторичного сырья Preserve Gimme 5.Preserve уже давно производит изделия из переработанного полипропилена. У них тоже есть отличные. Я пока пробовал только несколько их контейнеров. Они даже делают зубные щетки и бритвы из переработанного полипропилена.

Что такое переработанный полипропилен?

Помимо отличных продуктов для сохранения чистоты, полипропилен можно переработать обратно в его первоначальную форму или превратить в другие продукты, в том числе:

• Миски
• Детские игрушки
• Разделочные доски
• Зубные щетки
• Ведра
• Веники, щетки и садовые грабли
• Скребки для льда
• Масляные воронки
• Велосипедные стеллажи
904
• Поддоны для хранения мебели и цветов горшки
• Предметы, используемые в автомобильной промышленности, такие как бамперы
• Ткань для сумок и одежды
• Солнцезащитные очки

Одна из проблем полипропилена — он не устойчив к растворителям и ароматическим веществам, поэтому он может принимать запах материал, который был внутри него.Химик из Proctor and Gamble разработал новый способ вторичной переработки полипропилена, который удаляет неприятные запахи и химические вещества от предыдущего использования. Полученный материал затем можно использовать для изготовления новой упаковки (3).

PureCycle Technologies, стартап, получивший лицензию на использование технологии, был запущен в коммерческом масштабе в 2019 году (4). Их прогноз заключается в переработке 119 миллионов фунтов пластиковых отходов в год, и они уже подписали контракты с некоторыми крупными компаниями.

Что происходит, если полипропилен не перерабатывается?

Несмотря на то, что полипропилен является одним из наиболее распространенных пластиков в мире, он также считается одним из наименее переработанных пластиков.Сообщается, что рециклируется менее 1% полипропилена.

Полипропилен при отправке на свалку разлагается через 20-30 лет. Выброшенный полипропилен на свалку не только долго разлагается, но и может вымывать химические вещества в окружающую среду.

Использование вторичного материала, будь то полипропилен или другой пластик, стекло, металл или бумага, сокращает использование первичного материала. Таким образом снижается потребность в процессах, необходимых для извлечения этих материалов.

Уменьшение, повторное использование, переработка.

Резюме

Полипропилен или ПП обозначается цифрой 5 в символе стрелок. Обнаруженный в 1951 году, сейчас он входит в тройку самых распространенных пластиков. Мы используем его, потому что он обладает хорошей химической и влагостойкостью, легкий и прочный. Он предпочтителен для некоторых применений, таких как контейнеры Tupperware, из-за его высокой температуры плавления.

ПП пластик может быть жестким или гибким. Некоторые распространенные продукты из полипропилена — это контейнеры для йогурта, пробки для бутылок или крышки, бутылки для сиропа, посуда, одноразовые тарелки и чашки, веревки, вкладыши для коробок для хлопьев и банкноты.

Полипропилен может быть переработан, однако в настоящее время уровень его переработки довольно низок. Жесткий полипропилен в форме бутылок и контейнеров обычно входит в вашу коллекцию тротуаров. Обязательно вычистите все продукты из контейнеров и поместите их в мусорную корзину. Если вы находитесь в США и у вас поблизости есть Whole Food Market, вы можете воспользоваться программой возврата из вторичного сырья Preserve Gimme 5.

Гибкая или мягкая пластиковая версия полипропилена также может быть переработана; дополнительную информацию см. В разделе «Переработка пластиковых пакетов и мягких пластиков».

Если вы хотите узнать о других правилах переработки пластмасс, вот несколько ссылок:

Источники

1. Фрейнкель, Сьюзен. (2011), Пластик, Токсичная история любви, Мельбурн, Австралия, The Text Publishing Company
2. Баффингтон, Джек. (2018), Peak Plastic: The Rise or Fall of Our Synthetic World, ABC-CLIO
3. Bloomberg, (2019), Полипропиленовый пластик наконец может быть переработан
4. Thebalancesmb, Обзор переработки полипропилена
5. Azocleantech, (2012), Свойства и применение полипропилена

Cpk по сравнению с Ppk | Cp Cpk по сравнению с Pp Ppk

Дома » Гистограммы и анализ возможностей » Cp Cpk vs Pp Ppk

В чем разница между Cp, Cpk и Pp, Ppk?

Cp и Cpk Метрики возможностей процесса
Cp — индекс возможностей. Он измеряет, насколько хорошо данные могут соответствовать ограничениям спецификации (USL, LSL). Его не волнует, центрирован ли процесс в пределах, только если он уместился бы, если бы он был центрирован.
Cpk — индекс способности к центрированию. Он измеряет, насколько данные центрированы в пределах спецификации.
Используйте Cp Cpk , когда у вас есть образец , а не совокупность, и вы тестируете потенциальную способность процесса удовлетворить потребности клиентов.
Cp и Cpk используют оценку Sigma .

PP и Ppk Метрики производительности процесса
Pp — индекс производительности. Он измеряет, насколько хорошо данные могут соответствовать ограничениям спецификации (USL, LSL).Его не волнует, центрирован ли процесс в пределах, только если он уместился бы, если бы он был центрирован.
Ppk — индекс центрирования производительности. Он измеряет, насколько данные центрированы в пределах спецификации.
Используйте Pp Ppk , когда у вас всего населения и вы тестируете производительность системы для удовлетворения потребностей клиентов.
Pp, Ppk использовать стандартное отклонение .

Как Cp и Cpk соотносятся с Sigma?

CP Cpk	1,0	1,33	1,66	2.0
Sigma	3 сигма	4 сигма	5 сигм	6 сигм
% используемого допуска спецификации	100%	75%	60%	50%

QI Macros Инструменты для расчета Cp, Cpk, Pp, Ppk и Sigma

• Гистограмма — вычисляет Cp, Cpk, Pp, Ppk, Sigma и двадцать других показателей с использованием ваших данных и пределов спецификации.
• Capability Suite — создает шесть диаграмм, включая гистограмму, контрольные диаграммы, график вероятностей, график значений и график возможностей. Также вычисляет Cp, Cpk и Pp, Ppk.
• Cp Cpk Template — вычисляет Cp, Cpk и Pp, Ppk для нескольких наборов данных.

---

Почему стоит выбирать макросы QI для анализа возможностей и построения гистограмм?

Доступный

• Только 299 долларов долларов — меньше с оптовыми скидками
• Без годовых сборов
• Бесплатная техническая поддержка

Простота использования

• Работает прямо в Excel
• Вычисляет Cp Cpk Pp Ppk
• Точные результаты, не беспокоясь

Проверено и надежно

• 100000 пользователей в 80 странах
• Празднование 20-летия
• Five Star CNET Rating — Без вирусов

.