27Мар

Симптомы дефицита магния в организме: Нехватка магния в организме — 10 главных симптомов

27 Мар 2020 alexxlab Комментировать

Содержание

Симптомы дефицита магния в организме

Дефицит магния — один из самых распространенных и часто недооцениваемых по степени серьезности дефицитов витаминов и минералов.

По некоторым оценкам примерно 75% американцев употребляют магний в недостаточном количестве 1. Маловероятно, что ситуация на другой стороне земного шара лучше.

Как и в случае с другими витаминами и минералами, диагностировать дефицит магния на ранних стадиях достаточно сложно, т.к. отчетливо симптомы начинают проявляться когда степень нехватки становится серьезной.

Ниже мы расскажем о симптомах дефицита магния, по которым его можно распознать. Они не являются эксклюзивными, т.е. характерными только для этого минерала, поэтому наличие какого-либо одного из них — не повод ставить себе диагноз. Однако, два и более признака — повод обратиться к врачу.

Главные мысли:

Характерным признаком дефицита магния являются подергивания мышц и мышечные судороги. Однако, прием магния в виде пищевой добавки не всегда способен их устранить, так как причины их появления могут быть другими

Недостаток магния может проявляться в хронической эмоциональной подавленности, депрессии и раздражении, но у этих состояний может быть огромное множество других причин

При нехватке магния в диете увеличивается риск перелома костей (остеопороза), т.к. прочность костей уменьшается из-за нарушения механизма поставки кальция в них

Хроническая усталость и мышечная слабость могут быть симптомами дефицита магния в организме

Повышенное кровяное давление является не только сигналом для приема понижающих его  лекарств, но и может быть признаком дефицита магния в рационе

Дефицит магния проявляется в нарушении функции сердца в виде аритмии или нерегулярных сердцебиений

При дефиците магния рекомендуется употреблять больше продуктов с богатым его содержанием (орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобовые, каши из цельных зерновых). Из аптечных препаратов наилучшим усвоением обладает глицинат магния, магния треонат и оротат магния

Причины дефицита магния

Причины дефицита магния могут быть разнообразными: начиная от банальной нехватки в диете и заканчивая его “вымыванием» из организма.

В группе повышенного риска находятся алкоголики 4, страдающие хронической диареей, регулярно принимающие слабительные для похудения и диуретики для снижения давления либо на сушке тела в бодибилдинге, те у кого нарушен механизм поглощения и усвоения магния, а некоторые заболевания: диабет

3, целиакия (нарушение пищеварения), нарушение функции почек и др. 1,2

Рекомендуем: Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Симптомы дефицита магния

1 Мышечные судороги и непроизвольные подергивания

Мышечный тремор и судороги является явным симптомом нехватки магния в организме. В случае очень серьезной степени дефицита возможны даже судорожные припадки и конвульсии 2,6.

С научной точки зрения это объясняется увеличением концентрации кальция в нервных клетках, в том числе находящихся в мышцах, что проявляется в их повышенной стимуляции.

Но не путайте: проблема не в том, что кальция много в рационе, а в нарушении баланса между двумя минералами. В нашем теле имеют значение как абсолютные, так и относительные значения.

Напомним, что сокращению любых мышц предшествует нервный электрически импульс, распространение которого от клетки к клетке обеспечивается с помощью ионов металлов (кальция, магния, калия, натрия), находящихся в жидкостях, заполняющих межклеточное и внутриклеточное пространство.

У мышечных судорог и непроизвольных подергиваний мышц могут быть и другие причины помимо недостатка магния. Например, подергивания мышц могут быть следствием стресса, регулярном употреблении кофеина и других стимуляторов нервной системы, физического переутомления.

Характерным признаком дефицита магния являются подергивания мышц и мышечные судороги. Однако, прием магния в виде пищевой добавки не всегда способен их устранить, так как причины их появления могут быть другими

Рекомендуем: Как правильно принимать витамины и минералы?

2 Депрессия

Нарушение поставки магния может влиять на функцию центральной нервной системы — мозга.

Хроническая апатия или эмоциональная подавленность, депрессия, раздражение не всегда объясняются внешними факторами в виде неблагоприятных обстоятельств, неудачи на работе или в личной жизни, а могут быть следствием недостатка каких-либо микроэлементов в организме, например, магния 7,8

.

При остром дефиците магния мозг может даже “выключиться”, перейдя в “режим сна”, который в медицине называется “кома” 9.

Недостаток магния может проявляться в хронической эмоциональной подавленности, депрессии и раздражении, но у этих состояний может быть огромное множество других причин

Рекомендуем: Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

3 Снижение прочности костей (остеопороз)

На прочность костей влияет большое число факторов, среди которых возраст, низкая физическая активность, недостаток кальция, витаминов Д и К в рационе.

К этому списку следует также добавить и дефицит магния, который может оказывать отрицательное влияние на уровень кальция в крови

— главного структурного компонента костей 10.

Научные исследования подтверждают, что когда в рационе недостаточно магния, масса костей уменьшается 11,12.

При нехватке магния в диете увеличивается риск перелома костей (остеопороза), т.к. прочность костей уменьшается из-за нарушения механизма поставки кальция в них

4 Повышенная физическая усталость и мышечная слабость

Все мы иногда устаем. Это нормально и является защитной реакцией организма для восстановления жизненных ресурсов.

Однако, состояние хронической усталости может быть признаком дефицита магния и особенно когда оно сопровождается постоянной мышечной слабостью 1,2.

Научные исследования говорят о том, что мышечная слабость может быть результатом снижения количества калия в мышечных клетках, т.к.

дефицит калия очень часто развивается одновременно с дефицитом магния 13.

Рекомендуем: Орорат калия в бодибилдинге — лучший препарат при дефиците калия

Хроническая усталость и мышечная слабость могут быть симптомами дефицита магния в организме

Рекомендуем: Протеин и рак: животный протеин — одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

5 Повышенное кровяное давление

Прием магния в виде пищевой добавки может снижать кровяное давление 14,15, что дает основание считать, что магний является активным элементом, регулирующим кровяное давление. Однако до сих пор у ученых нет единого мнения на этот счет

16.

Это означает, что при дефиците магния давление может повышаться, что и подтверждают научные исследования.

Повышенное кровяное давление увеличивает риск неблагоприятных исходов для “сердечников” (инсульта или инфаркта).

Повышенное кровяное давление является не только сигналом для приема понижающих его  лекарств, но и может быть признаком дефицита магния в рационе

6 Нарушение сердечно ритма

Это пожалуй самый опасный симптом дефицита магния 2. Он проявляется в эпизодическом пропуске сердцебиений (кратковременном “замирании” сердца) или же в серии учащенных сильных сердцебиений.

Аккомпанировать такой сердечная аритмии могут некоторые другие симптомы:  головокружение, поверхностное дыхание, боль в груди, обморок.

Опасность аритмии заключается в том, что при ней увеличивается риск инсульта и инфаркта.

Ученые называют одной из возможных причин сердечной аритмии — нарушение баланса калия в клетках сердечной мышцы.

Как уже было отмечено, дефицит калия как правило развивается одновременно с дефицитом магния.

Прием магния в виде пищевой добавки значительно улучшает функцию сердца и устраняет аритмию в случаях, когда ее причиной стала нехватка этого минерала в диете 17,18.

Дефицит магния проявляется в нарушении функции сердца в виде аритмии или нерегулярных сердцебиений

Рекомендуем: Холестерин в куриных яйцах: сколько яиц можно есть в день взрослому человеку?

Как восполнить дефицит магния в организме?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет примерно 300-400 мг (нижний предел для женщин, верхний для мужчин).

Хорошими источниками магния являются многие натуральнее растительные продукты: орехи и семена (кунжут, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, кешью, лесной орех), цельные зерновые (каши из зерен, с поверхности которых не удалена оболочка, овес, гречка, пшеница), бобовые, зелёные листовые овощи

.

При дефиците магния и для его предупреждения рекомендуется регулярно употреблять продукты из этого перечня.

Примерное содержание магния в некоторых продуктах (на 100 г):

  • миндаль — 270 мг;
  • семена тыквы 262 мг;
  • черный шоколад 176 мг;
  • арахис 168 мг.

Распространенным является мнение, что невозможно бороться с опасными для жизни проблемами в организме с помощью обычных продуктов. Что лекарственные препараты, синтетические витамины и минералы более эффективны, это ведь “продукт усилий лучших умов на планете”19.

Возможно. В некоторых случаях действительно без аптечных препаратов не обойтись.

Эксперты высказывают мнение, что ввиду повсеместного использования гербицидов в современном сельском хозяйстве для уничтожения сорняков,

сегодня содержание магния в растительных натуральных продуктах очень низкое и не существует другого способа восполнения дефицита магния кроме аптечных препаратов.

Рекомендуем: Симптомы дефицита белка в организме

В тоже время врачи и ученые не поддерживают идею тотального увлечения синтетическими витаминами и минералами «так, на всякий случай»,  указывая на значительные преимущества приема витаминов и минералов в составе натуральных продуктов и низкую эффективность и опасность передозировки синтетических аналогов. Смотрите Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

Так задумано природой, чтобы источниками всех нужных нам витаминов и минералов были натуральные продукты. А решать проблему несбалансированного питания с помощью таблеток — плохая идея.

Здесь как раз мы и приходим к концепции органических продуктов, которая уже завоевала западный рынок, а у нас не очень популярна, по причине дороговизны.

На простом языке органический продукт — это тот, который выращен на навозе без химических удобрений и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве уничтожают сорняки. Да-да, так как у бабушек в деревне.

Спортсмены также не находятся в группу риска и не нуждаются в регулярном приёме специальных спортивных витаминов. При условии сбалансированного питания, конечно же.

Читайте нас в сетях

Существует множество различных аптечных препаратов магния. Одной из самых эффективных с точки зрения усвоения форм магния является глицинат магния и магния треонат 19.

Разбирая полезные свойства оротата калия в бодибилдинге мы упоминали также об эффективности оротата магния в восполнении дефицита магния в организме. А оротовая кислота в составе этого препарата обладает дополнительными преимуществами для здоровья.

При дефиците магния рекомендуется употреблять больше продуктов с богатым его содержанием (орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобовые, каши из цельных зерновых). Из аптечных препаратов наилучшим усвоением обладает глицинат магния, магния треонат и оротат магния

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Заключение

Дефицит магния — один из самых распространенных дефицитов витаминов и минералов во всем мире.

Его симптомами являются нарушение функции сердца (аритмия, “замирание” сердца), хроническая усталость и мышечная слабость, депрессия, раздражение.

Если вы замечаете у себя некоторые из симптомов, то точно диагностировать дефицит магния можно с помощью простого анализа крови.

Для восполнения дефицита магния и его предупреждения рекомендуется употреблять больше содержащих его натуральных продуктов (бобовые, семена и орехи, каши из цельных зерновых, овощи).

Из аптечных препаратов наибольшей эффективностью в усвоении обладают глицинат магния, магния треонат и оротат магния. Перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

  • малыши до года — 3–75 мг;
  • дети от года до трех лет — 80–150 мг;
  • дети от трех до семи лет — 200 мг;
  • дети от семи до 11 лет — 250;
  • подростки до 18 лет — 300–400 мг;
  • мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
  • беременные — 400–450 мг;
  • кормящие мамы — 450 мг;
  • спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

  • Хочется «чего-нибудь сладенького»

    Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

  • Сложно уснуть

    Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

  • «… болит — ничего не помогает»

    При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

  • Все раздражает

    Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

  • «Деликатные» проблемы

    Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

  • «Села батарейка»

    Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.


Симптомы и причины дефицита Магния в организме и их лечение

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, слышали о магнии (Mg), про дефицит магния, но многие из них мало что о нем знают.

По сравнению с другими витаминами и минералами он имеет тенденцию быстро выводиться. Но это жизненно важное питательное вещество, которое необходимо для хорошего здоровья.

Возможно, вы помните магний из периодической таблицы научных элементов, которая была размещена в вашем классе средней школы. Он играет важную роль в обмене веществ, и организм использует его для более чем 300 биохимических реакций.

Эти процессы поддерживают вашу иммунную систему, укрепляют нервную систему и мозг, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы и кости.

Поэтому неудивительно, что когда вы не получаете достаточно этого макро-минерального вещества, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Что такое дефицит магния?

Человеческое тело не производит магний. Вы должны получить это через свою диету. Дефицит магния возникает, когда вы не получаете достаточно этого макро-минерального вещества в своем рационе или не можете использовать магний, который вы потребляете.

Нормальные уровни магния падают между 0,75 и 0,95 ммоль / л. Гипомагниемия, которая является чрезмерным дефицитом магния, представляет собой уровень сыворотки крови ниже 0,75 ммоль / л.

В то время как менее 2 процентов американцев достигли клинически дефицитного состояния магния, до 75 процентов американцев не соответствуют рекомендуемой суточной дозе.

Даже если вы не чувствуете непосредственного влияния низкого содержания магния, оно может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

Что вызывает дефицит магния?

В конечном счете, недостаток или нехватка того, что вы получаете, является причиной дефицита магния. Иногда, даже когда вы получаете рекомендованную суточную норму (RDA) магния в своем рационе, ваш организм не может его использовать.

Это может произойти, если магний, который вы потребляете, плохо усваивается организмом, другими словами, он имеет низкую биодоступность.

Существуют различные виды магния с различными уровнями биодоступности. Кроме того, определенные условия также могут снизить биодоступность магния, который вы потребляете.

Причины дефицита магния:
  • Пищеварительные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Хроническая диарея
  • Целиакия
  • Заболевания щитовидной железы
  • Болезни почек и недомогания, в том числе камни в почках
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Некоторые виды химиотерапии
  • Алкогольная зависимость
  • Пожилой возраст

Каковы симптомы дефицита магния?

Существует множество причин и симптомов дефицита магния, хотя многие люди, которые не получают достаточно магния, не имеют симптомов.

Симптомы дефицита магния включают в себя:
  • Головные боли
  • Миастения (мышечная слабость)
  • Усталость или низкая энергия
  • Тошнота или рвота
  • колики
  • Снижение аппетита
  • Чувство тревоги
  • Онемение и покалывание
  • Нарушения ритма сердца

Когда у вас дефицит магния, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Ниже приведены некоторые состояния и симптомы, которые обычно возникают при низком уровне этого макро-минерального вещества.

Гормональный дисбаланс

Магний держит определенные гормоны сбалансированными и под контролем. В частности, магний помогает щитовидной железе преобразовывать гормон T4 в его полезную форму, T3, которая влияет на обмен веществ.

Он также помогает регулировать уровень кортизола, то есть гормона стресса. Когда уровень магния низок, и эти гормоны становятся неуравновешенными, ваша резистентность к инсулину может увеличиться, вы можете набрать вес, иметь проблемы с кожей или бороться с беспокойством или депрессией.

Тревожность

Ученые связывают состояния психического здоровья и неврологические расстройства, которые влияют на настроение и память, с низким уровнем этого макро-минерального вещества.

Новое исследование показывает, что магний также защищает мозг и нервные клетки, предотвращая чрезмерное срабатывание нейронов, что ученые связывают с беспокойством.

Высокое кровяное давление

Ученые связывают дефицит магния с гипертонией (высоким кровяным давлением). Увеличение потребления магния и калия может способствовать нормализации артериального давления, и может даже сделать другие стратегии снижения артериального давления более эффективными.

Проблемы со сном

Дефицит магния также влияет на сон и влияет на способность организма вырабатывать гормоны, улучшающие сон. Когда это происходит, это может вызвать такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ во сне или бессонница.

Магний также успокаивает нервную систему, которая помогает вам перейти спать в первую очередь.

Удушье

Исследования показывают, что люди с астмой часто имеют дефицит магния. Этот недостаток, в дополнение к другим, таким как витамин D, может даже ухудшать симптомы астмы.

Исследования показывают, что дефицит магния коррелирует с более частыми приступами астмы.

Остеопороз

Магний необходим для формирования здоровых костей, а его дефицит может привести к аномальным образованиям костей. Ваше тело нуждается в магнии для правильного усвоения кальция.

Он также регулирует гормоны околощитовидной железы, которые влияют на здоровье костей. Благодаря этим взаимодействиям дефицит магния может косвенно способствовать риску развития остеопороза.

Как узнать, есть ли у вас дефицит магния?

Менее одного процента этого макро-минерального вещества в организме содержится в сыворотке крови, однако анализ крови, как правило, измеряется врачами в анализах крови. Некоторые могут использовать другие методы, включая тестирование уровня магния в моче.

Реже врачи проводят тест EXA, который проверяет уровень этого макро-минерального вещества в образце клеток рта. Врачи считают нормальную концентрацию сыворотки крови от 0,75 до 0,95 ммоль / л, в то время как менее 0,75 — низкая.

Лучшие продукты при дефиците магния

Большинство людей могут получить достаточно магния от здорового, сбалансированного питания.

Это означает, что вы должны употреблять — много овощей, бобов, фруктов, орехов и семян — вместе с некоторыми продуктами, которые вы, возможно, не рассматривали, такими как темный шоколад.

Вот некоторые из лучших растительных продуктов, когда у вас дефицит магния:

Зеленые листовые овощи

Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выбирайте темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень.

Листовые овощи являются одними из самых богатых магнием продуктов питания, и они обеспечивают другие питательные преимущества. Сделайте их регулярной частью вашей диеты.

Орехи и Семена

Многие орехи и семена также богаты магнием. Если вы любите перекусить миндалем или арахисом, вам повезло. Семена чиа, тыквенные семечки и льняное семя также могут добавлять магний в ваш рацион.

Если вы не любите есть орехи в качестве закуски, попробуйте добавить их в качестве посыпки йогурта или смешать в смузи.

Авокадо

Добавьте магний к длинному списку питательных веществ в нашем любимом суперпродукте — авокадо. Здоровый для мозга и сердца авокадо — это источник питания, который обеспечивает магнием и калием.

Бананы

Бананы являются не только отличным источником магния, но и калия. Бананы могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно обеспечивая вас ежедневным наполнением магнием, а также витамином С и клетчаткой.

Инжир

Наполненный магнием и другими важными минералами, инжир — часто пропускаемый источник питательных веществ. Сушеный инжир — отличная закуска.

Темный шоколад

Отличная новость для любителей десертов: темный шоколад содержит значительное количество этого макро-минерального вещества.

Тем не менее, большинство источников шоколада с высоким содержанием сахара. Ешьте шоколад в умеренных количествах или добавляйте несладкий какао-порошок в рецепты или свежие фруктовые коктейли.

Цельнозерновые и Псевдо-зерна

Многие цельные зерна имеют высокий уровень этого макро-минерального вещества. Гречневая крупа и лебеда не только содержат больше магния, но и содержат больше белка и антиоксидантов, чем традиционные зерна, такие как пшеница, кукуруза и рис.

В качестве бонуса гречка и киноа также не содержат глютена. Если вы не дали им попробовать, сделайте это!

Сколько магния вам нужно для организма?

RDA варьируется в зависимости от возраста. Среднему здоровому взрослому мужчине в возрасте 20 лет требуется приблизительно 400 мг магния в день.

Потребность в женщине того же возраста немного ниже — 320 мг. Беременным женщинам следует увеличить суточную норму до 350 мг.

В приведенной ниже таблице перечислены текущие RDA для детей и взрослых в Соединенных Штатах, установленные Советом по продовольствию и питанию при Институте медицины Национальных академий.

Для детей в возрасте до 12 месяцев в таблице указан достаточный уровень потребления для детей, не вскармливаемых грудью.

Если у вас есть какие-то медицинские соображения, поговорите со своим врачом о том, какой размер порции лучше.

ВозрастМужскойЖенскийБеременностьЛактация
Рождение до 6 месяцев30 мг*30 мг*
7-12 месяцев75 мг*75 мг*
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51-летний420 мг320 мг

* Адекватное Потребление

Лучшие добавки при дефиците магния

Если вы обеспокоены тем, что в своем рационе дефицит магния, подумайте о добавках. Есть множество доступных добавок.

Насколько хорошо они работают, зависит от количества содержащегося в них минерала, от того, насколько хорошо он растворяется, от того, насколько хорошо его поглощает кишечник, и от его биодоступности.

Биодоступность — это доля вещества, которое организм может использовать в своих биохимических реакциях.

Магний может всасываться через кожу, например, в ванне с солями Эпсома. Однако, кроме еды, самый распространенный способ получить магний — это добавки.

Варианты включают оротат магния, хлорид магния или многоцелевые добавки, которые объединяют магний с питательными веществами, которые помогают усвоению, такими как кальций, витамин D и витамин К.

Оротат магния является одним из лучших вариантов для дополнения, так как это наиболее усваиваемая форма минерала.

Для запоминания

Получение необходимого количества магния имеет решающее значение для достижения оптимального здоровья, однако более 75 процентов людей не получают достаточно этого макро-минерального элемента.

Магний играет важную роль в здоровье мозга и нервной системы, обмене веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Дефицит магния может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая тревогу, нарушения сна, увеличение веса и астму. Вы можете получить магний из продуктов, таких как шоколад, бананы, авокадо и инжир, или через добавки.

Количество этого макро-минерального вещества в организме зависит от возраста. В некоторых ситуациях, таких как беременность, требуется больше.

Дефицит магния возникает, когда организм не получает достаточно магния или не может использовать то, что он получает. Нормальный уровень сыворотки крови составляет от 0,75 до 0,95 ммоль / л, тогда как уровень ниже 0,75 является низким.

Был ли у вас дефицит магния? Принимаете ли вы магниевые добавки или стараетесь получать достаточное количество пищи из своего рациона? Мы хотим услышать вашу историю! Оставьте комментарий ниже.

pinit fg en rect red 28 - Симптомы и причины дефицита Магния в организме и их лечение

Нехватка магния в организме — симптомы, причины

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-1Здравствуйте, друзья! Сегодня продолжим разговор о том, что делать, если нехватка  магния в организме. Это бывает сплошь и рядом, так как вода не сбалансирована по содержанию кальция и магния практически нигде, как мы узнали из статьи: Какая вода самая полезная для сердца и сосудов.

Необходимо добиваться соотношения кальция и магния 1:0.6, а измерения показывают, что в воде соотношение 1:0.2 и меньше. (См. таблицу 1).

Организму нужен баланс кальция и магния, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.  Кальций  должен усваиваться организмом  с помощью магния,  а не откладываться в  сосудах и сердце.

Нехватка магния в организме. Симптомы.

  1. Нервозность? Часто мы можем подумать на плохой характер, а ларчик открывается просто: добавьте в питание продукты с магнием. Например, муж попался гневливый. Попробуйте добавить в пищу продукты с магнием. Возможно, муж со временем на этих продуктах станет,  как шёлковый.
  2. Депрессия? Тогда в первую очередь надо пополнить организм продуктами с магнием.
  3. Ухудшение памяти? Добавьте продукты, богатые магнием.
  4. Плохие зубы? Крошатся зубы, зубная эмаль плохая? Это признак старости, но её можно
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-2Нехватка магния у детей часто ухудшает зубы
    отодвинуть употреблением продуктов с магнием. И поскорее бросать курить и употреблять спиртное. Они вымывают магний из организма.
  5. Ломкие кости? Чуть упадёшь на бедро ли, на локоть ли – и вот уже перелом с тяжкими последствиями! Крепость костной системы улучшается продуктами с магнием
  6. Камни в почках? Обычно люди соглашаются на операцию по удалению камней. Не спешите ложиться  на хирургический стол. Надо смотреть на причину, а не на следствие.
  7. Ослабленный иммунитет? Восполните свою пищу продуктами, содержащими магний.
  8. Судороги в ногах? Если ноги сводит, особенно по ночам, это дело поправимо, когда знаешь, от чего это бывает – добавьте продукты с магнием в пищу…
  9. Сосуды забиты холестериновыми бляшками? Срочно надо вводить в рацион продукты, содержащие магний.
  10. Сердце стало хуже работать? Одышка, уменьшилась его сократительная функция? Боли в груди, перебои в работе сердца. Не хватает магния!
  11. Плохой сон? Добавьте в рацион магний! Он поможет выработать мелатонин, это гормон
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-3Часто можно улучшить сон восполнением нехватки магния
    для полноценного сна, он спасёт от бессонницы.
  12. Запоры? Добавьте продукты с магнием, и перистальтика кишечника улучшится.
  13. Онкология? И тут можно улучшить состояние продуктами с магнием. Моя подруга уже лет 15 назад сделала операцию по поводу рака прямой кишки. Жива она до сих пор, питается продуктами, содержащими магний.
  14. Ухудшилась память? Стали делать ошибки на работе? Продукты с магнием улучшат усвояемость аминокислот, среди них необходимый для памяти лецитин. Лецитин делает человека намного умнее.
  15. Спазм сосудов и повышенное давление? Магний эффективно улучшает состояние сосудов при гипертонии.
  16. Головокружения? Причина,  как правило,  в нехватке магния.
  17. Фобии, страхи? Употребляйте продукты с магнием и даже БАДы.
  18. Выпадают волосы? Ломаются ногти? – нужно принимать магний.
  19. Ноют суставы к перемене погоды? Вам нужен магний!
  20. Точки перед глазами? Не хватает магния в организме.
  21. Головные боли? — Увеличьте употребление магния.
  22. Болит  поясница,  шея? Нужен магний!
  23. Спазмы и одеревенение мышц? Добавьте магний в пищу.
  24. Подёргивание век и мышц лица? Не хватает магния.
  25. Отложение солей в суставах, на пальцах? Костные наросты – следствие нехватки
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-4Отложение солей в суставах — симптом нехватки магния
    магния.

Нехватка магния в организме. Кто особенно остро нуждается в магнии?

В магнии нуждаются все люди от мала до велика.  Известно, что 80% населения земного шара испытывает дефицит магния.

Однако есть особая категория людей, которым надо серьёзно заботиться о повышении содержания магния в организме.

  1. Беременные и кормящие грудью матери.
  2. Спортсмены. Целые дни выматывающих тренировок приводят к большому расходу магния.
  3. Люди рисковых профессий: пожарники, лётчики, военные, Хирурги и т.д. Эти люди подвергаются большим физическим и эмоциональным нагрузкам.
  4. Обладатели малоподвижных профессий. Даже есть афоризм: «Сидячая работа –
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-5Сидячая профессия требует восполнять нехватку магния
    смертельно опасная работа».

Нехватка магния в организме и беременность.

У будущих мамочек двойной расход магния. И попробуйте не додать магния вынашиваемому ребёнку! Хлопот с ним потом не оберёшься!  Мать особенно ответственна за здоровье, которое она закладывает в ребёнка.

А помогать будущей маме надо обязательно участием. Мамочки бывают слишком молоды, неопытны, самонадеянны. Расплачиваться за ошибки приходится,  прежде всего,  ребёнку, да и всей семье достаётся хлопот.

На этапе беременности из-за нехватки магния может возникнуть токсикоз, угроза выкидыша, потеря зубов. Часто говорят: «Эта беременность мне стоила потери зуба». А если бы магния было достаточно в рационе, то зубы были бы целы.

Как же нам всем нужно знать причины и воздействовать на них, а не на следствия!

Нехватка магния при беременности может проявиться и так:

  •  боли в сердце, гипотония, аритмия;
  • спазмы, мышечные судороги;
  • тянущие боли в пояснице, животе;
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-6Тянущие боли внизу живота у беременных — признак нехватки магния
  • отеки, снижение температуры тела;
  • гипертонус матки;
  •  преждевременные роды;
  •  трудный послеродовой период.

При беременности магний назначается только врачом.

Важно с грудным молоком передать нужный магний ребёнку. Поэтому надо по рекомендации врача принимать магний в составе комплексов из минералов и употреблять богатую магнием пищу.

Нехватка магния в организме   новорожденных и подрастающих детей.

Если во время беременности у матери был недостаток магния, то ребёнок тоже имеет недостаток магния. Он часто кричит, у него проблемы со сном, мышечные судороги. Он много беспокоится. Такие дети часто бывают гиперактивные.

Подрастающие дети тоже нуждаются в магнии.

Магний улучшает развитие костей и мышц, регулирует рост массы, улучшает нервное состояние.

Нехватка магния может привести к рахиту, если в организме много лишнего кальция.

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-7Рахит у детей при нехватке магния

Отчего бывает нехватка магния в организме.

  1. В первую очередь, магний выводится от физического, умственного и эмоционального переутомления. Не допускайте, по возможности, переутомления!
  2. Курение и алкоголь. Вы и сами заметили, что курящие люди быстро утомляются, делают ошибки в работе, зависимы от никотина. А пьющие – те могут без причины проявить агрессию и нервозность.
  3. Кофе и кофеин (крепко заваренные чай зелёный и чёрный, какао, шоколад, кола в ассортименте, энергетические напитки).
  4. Если человек любит много и вкусно поесть – мяса, рыбы, углеводной пищи, то магний
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-8Обжорство приводит к нехватке магния
    быстро выводится из организма, и обмен веществ нарушается. Не ждите при повышенном аппетите хорошего здоровья.
    Доказано учеными, кто много ест, тот меньше живёт. Да и жизнь у него – хождение по поликлиникам.
  5. Повышенное потребление кальция, например, с природной жёсткой водой, несбалансированной по содержанию кальция и магния.
  6. Употребление кондитерских изделий из белой очищенной муки и рафинированного сахара.
  7. Лекарства, в том числе мочегонных.
  8. Диарея.
  9. Повышенная потливость.
  10. Любое заболевание.
  11. Хирургическая операция
  12. Повышенный уровень жиров – триглицеридов.
  13. Голодание, нездоровые диеты, неправильное питание.
    Нехватка магния в организме - симптомы, причины-9Голодание может привести к нехватке магния

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Мужчинам надо употреблять 400-420 мг магния;
  • Женщинам — 300-320 мг магния;
  • Такие же нормы для пожилых людей.
  • Беременным и кормящим матерям — 350-450 мг магния;
  • Детям до 3 лет 80 мг магния;
  • Детям до 8 лет 130 мг магния
  • Юношам до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Девушкам до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Людям,  подвергающимся высокой физической нагрузке, например, спортсменам, потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.
  • Помним про необходимое соотношение между Кальцием и Магнием: 1 :0.6. Именно в этом соотношении кальций необходим организму.

Какие симптомы переизбытка магния.

Надо сразу сказать, что магния в организме много не бывает. Магний усваивается только в органической форме, и он безопасен.

Редко бывает, что переизбыток магния может привести к диарее, но это не опасно. Надо уменьшить потребление магния,  и диарея пройдёт.

Людям с язвой и гастритом магний принимать надо обязательно после еды.

Излишки магния выводятся организмом.

Что нужно знать о паре Кальций + Магний.

Кальций без магния приносит вред организму. В этом случае кальций занимает место магния в клетках, принося болезнь.

Поэтому опасно есть продукты и пить воду, где много кальция и слишком мало магния.

Мы не правильно ориентированы, когда думаем, что для укрепления зубов надо кушать больше продуктов, содержащих кальций, например, сыр, творог и т.д.

Если употреблять продукты с кальцием, но без магния, человек может получить плохие суставы, плохие сосуды, плохие зубы,  сердечные болезни.

Нужно соблюдать самое главное правило:

Никогда не принимайте таблетки кальция без магния. Иначе вы загрязните свой организм, ваши сосуды станут ломкими и отсюда не далеко до сердечных болезней: кальциноз, хрупкость и затвердение сосудов, камни в почках, остеопороз, артрит и т.д.

Итоги:

Мы рассмотрели, как влияет нехватка  магния в организме на здоровье и пришли к выводам:

  1. Очень важно для здоровья правильное соотношение между кальцием и магнием в воде или в продуктах питания. Это соотношение равно 1:0.6.
  2. Если соотношение нарушается (обычно кальций в избытке), то наступают самые разнообразные болезни: сердечные, костные, зубные, желудочные, нарушение сна и многие другие.Можно бесконечно ходить по каждой болезни к разным врачам, узким специалистам, месяцами лечиться, глотать пилюли и не вылечиться, если самим не понять причину болезни.
  3. В магнии нуждаются все люди, но есть особая категория людей, которым магний необходим в повышенных дозах. Это беременные и кормящие женщины, новорожденные, подрастающие дети, спортсмены, люди рисковых профессий, люди с сидячим образом жизни.
  4. Мы узнали, что выводит магний из организма, поэтому можем принять меры против потери магния организмом.
  5. Приведены цифры,  какая суточная потребность магния в организме для различных категорий людей.
  6. Показаны симптомы переизбытка магния. Как правило, магния в организме много не бывает, а лишний магний выводится.
  7. Мы узнали самое главное правило – не принимать кальций без магния, чтобы сохранить организм здоровым.
  8. Если не прекратить ошибочный образ жизни и смириться с нехваткой магния, то при любой стрессовой ситуации можно получить инфаркт или инсульт.

О том, как восполнить дефицит магния в  организме мы узнаем из следующей публикации.

Продолжение следует…

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-10

Друзья, послушайте песню в видеоролике «Я бы сказал тебе много хорошего…» автор Ленинградский бард Валентин Вихорев:

Валентин Вихорев-1Я БЫ СКАЗАЛ ТЕБЕ МНОГО ХОРОШЕГО….

Автор: Алина Таранец

Недостаток магния в организме — симптомы, последствия, решение

В прошлой статье мы уже выяснили с вами главенствующую роль присутствия магния в  деятельности организма и поняли, что организму тяжело работать при его недостатке.
Так как же ведет себя организм, когда ему нужен магний? Как узнать, что вам не хватает магния? Какие симптомы на это указывают? Давайте в этом будем разбираться.
Я предлагаю вам список недомоганий и заболеваний, а вы для себя отметьте, что вам из этого знакомо:

  • Вас мучает бессонница и сон стал тревожный;
  • просыпаетесь и вам досаждает чувство разбитости;
  • у вас болит спина, шея и суставы;
  • часто возникают боли в голове и мигрени;
  • повышается давление;
  • вы слабы и хроническая усталость вас не покидает;
  • побаливает сердце, развивается остеопороз, предменструальный синдром  становится проблемным, силы вас покидают;
  • не дают покоя беспокойство и нервозность, все чаще запоры;
  • возникают неприятности при беременности;
  • был инсульт;
  • мучает икота;
  • присутствуют камни;
  • в наличии уже диабет,  астма, фибромиалгия, закостенелость мышц;
  • все чаще проявляются нервные тики, легкие мышечные подергивания, судороги, спазмы, нервное
    перевозбуждение, депрессия;
  • страдаете гиперактивностью;
  • вздрагивать заставляют внезапные звуки;
  • артрит, сердечная аритмия,  мышечная атрофия, жесткость (потеря эластичности) артерий, вывихи суставов, смещение позвонков, боли в груди (стенокардия), тоже мимо не прошли.

Ну что, сколько здесь про вас?
Это я рассказал, как проявляется нехватка магния. Заметьте, чем больше получился ваш список из вышеуказанного, тем выраженнее недостаток магния у вас.
Вообще-то нехватка магния может быть небольшой, но может быть очень ярко выраженной. При этом организм начинает кричать вам “НА ПОМОЩЬ………….”. Предлагая помочь ему, организм будет предлагать вам болезненные состояния и неприятные ощущения.

Недостаток магния в организме – динамика развития последствий.

Когда недостаток магния невелик, у вас будет небольшая усталость, легкое недомогание. Если вы не реагируете, то организм заставит вас это сделать.
усталость и недомагание организма без магнияУ вас начнет болеть голова, будет стрелять в пояснице, мышцы станут тугими и напряженными (особенно в спине).
Организм начинает сигнализировать, что ему еще хуже. Вы уже слышите эти сигналы, но еще не понимаете, что они значат.
Поэтому идете за помощью к доктору, который начинает вас лечить.
Чем он вас лечит вы сами знаете. Но лечение либо не совсем помогает, либо совсем не помогает.

А организм кричит дальше, начинает откладывать соли, подкидывать вам тики и мышечные подергивания, сводить мышцы, повышает давление.
С возрастом, вы становитесь нервознее, внезапные звуки заставляет вас вздрагивать. А раньше вы этого не замечали. Но вас начинают убеждать,
что в вашем возрасте это нормально.

А тем временем ваш сон становится проблемным, утром вы себя чувствуете, как разбитое корыто. Все чаще появляются спазмы мышц, иногда вас потряхивает.

На самом деле это уже ваш изнеможённый организм требует немедленно достать и дать ему утром и вечером правильный магниевый напиток.
А вы не реагируете на просьбы организма. Тогда начинает болеть в груди, появляется стенокардия. И ведь в ее причинах так никто и не разобрался. А вы продолжаете  безответственно относиться к своему организму и доверять его специалистам, которые тоже не знают, причину с вами происходящего.

организм просит помощи в виде магнияПотом сердцебиение неожиданно учащается, происходит нарушение ритма, так называемая аритмия. Теперь врачам вы уже не доверяете и к ним не ходите. И сами не знаете, что с этим делать, но надежды не теряете и продолжаете поиски, чем бы вам помочь себе.

А тем времен случается такая неожиданность, когда вы излишне потрудившись или перенервничав, получаете сердечный приступ. Ну вот,  это истерика организма “Ты, все таки, довел меня до точки! Срочно, сию минуту дай мне МАГНИЙ!”

Вот так в упрощенной форме, вместе с вами проследив за ходом развития дефицита магния, я хочу достучаться до вас и сказать, что ваш организм остро нуждающийся в магнии, он не в состоянии полноценно выполнять свои жизненно важные функции. Да, наверное я в слишком упрощенной форме рассказал вам об этом.

Правильные и “аптечные” препараты магния. В чем разница?

Но докажите мне обратное, только прежде возьмите правильную форму магния, чтобы вовремя помочь своему организму и получить нужные результаты.
magnii_dlya _zdorovyaТаблетки и капсулы промышленного производства вам не помогут, знайте об этом. Магний усвоится только при соблюдении четких и точных условий.
Не знаете где взять эту замечательную микстуру? Спросите у меня.
Теперь мы знаем о происходящих в организме процессах, когда ему нужен магний.  Ну что? Разберемся с тем, что к нему может привести.

Смотрите – существует замкнутый круг:  Вы вроде бы потребляете препараты магния и как бы напитаны этим минералом и думать о его дефиците, казалось бы ни к чему. НО! Не забывайте, что потребляя кальций вы расходуете много магния. Потом, те таблетки с магнием, которые вы употребляете в организме полностью и правильно не усваиваются.

То, как вы будете чувствовать себя, будете расслабленными или напряженными, зависит от формы и количества препаратов магния, которые вы употребляете.
И еще – нельзя полностью восполнить недостаток магния одним его приемом,  для этого нужно обязательно следить за вашим образом жизни и ограждать  себя от физических и эмоциональных стрессовых ситуаций, ведь эти перенапряжения забирают очень много магния.
Если не соблюдать этих трех составляющих в проблемах с магнием, то их можно и не решить, а просто бегать по кругу. О причинах,  вызывающих недостаток магния я расскажу здесь (в продолжении своей работе о магнии). В продолжении статьи о магнии вы узнаете, как легко идентифицировать недостаток магния в организме по симптомам, имеющимся у человека (кликайте по ссылке).

Признаки дефицита магния, причины нехватки магния в организме человека |

Магний отвечает за расслабление мышечной клетки. Когда его не хватает, то сократившись, клетка не в состоянии полноценно расслабиться. Противовес магния – кальций, в это время накапливается в клетке.

Отсюда возникают повышение артериального давления, коронароспазм, нарушение ритма сердца, мышечные судороги, кальцификация артерий и тромбообразование, спазмы сосудов и стенок органов (бронхиальная астма и др.).

Магний препятствует повышению тонуса матки во время беременности.

При снижении его возникает риск невынашивания, преждевременных родов, гипоксии плода и последующей задержке развития ребенка.

Магний способствует внутриутробному формированию костной и соединительной ткани у плода.

При стойкой нехватке возникает риск врожденных пороков развития

Магний выводит лишний кальций из почек. При его нехватке кальций в почках начинает накапливаться.

Отсюда образование камней. При соединении кальция с мочевой, фосфорной и щавелевой кислотами образуются соли ураты, фосфаты, оксалаты. Из них формируются камни.

При дефиците магния он высвобождается из своих запасов – из костей, нарушая их химический состав и стабильность.

Начинается опосредованное разрушение костей и зубов.

Магний входит в состав фермента, понижающего уровень холестерина и триглицеридов. А значит участвует в обмене жиров. При нехватке происходит формирование холестериновых бляшек.

Отсюда возникает атеросклероз. Из-за атеросклеротических бляшек в сосудах идет сужение просвета и нарушение кровообращения. А в перспективе – ишемическая болезнь сердца, стенокардия, ишемия головного мозга с дальнейшим риском развития инфаркта или инсульта.

Способствует выработке инсулина и транспортировке его к клеткам

При снижении Mg увеличивается концентрация глюкозы в крови и может возникнуть сахарный диабет

Отвечает за синтез антител (иммуноглобулинов)

При нехватке – снижение иммунного ответа организма к вирусным и бактериальным агентам

Участвует в энергетическом обмене в клетке

При снижении – беспричинная усталость, даже после сна. Также нехватка сил

Участвует в передаче нервных импульсов

При снижении повышается нервно-мышечная возбудимость с появлением раздражительности, депрессии, мигрени, нарушением сна, бессонницы, ночными кошмарами.

Также магний участвует в синтезе белка и минеральном обмене, регулирует выработку гормонов, деятельность мочеполовой системы, нормализует работу почек.

И еще:

симптомы у женщин, детей и мужчин

Хроническое низкое потребление магния является чрезвычайно распространенным явлением и связано с несколькими болезненными состояниями, что указывает на важность приема во внимание как явных физических симптомов, так и наличия других заболеваний и патологических состояний, которые могут быть связаны с дефицитом магния в организме человека.

Каковы симптомы дефицита магния в организме?

Магний является важным компонентом для многих регуляторных и биохимических систем организма, в результате чего его низкий уровень может привести к возникновению совершенно различных заболеваний и патологий. Поэтому симптомы дефицита магния делятся на две большие категории:

  1. явные физические симптомы дефицита магния
  2. спектр болезненных состояний, связанных с низким уровнем магния

К симптомам нехватки магния в организме относятся:

  • Классические «Клинические» симптомы. Эти физические признаки дефицита магния явно связаны как с его физиологической ролью, так и с его значительным влиянием на здоровый баланс минералов, таких как кальций и калий. Тики, мышечные спазмы и судороги, припадки, тревога и нерегулярный сердечный ритм являются одними из классических признаков и симптомов дефицита магния. (Полный список симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).
  • «Субклинические» или «латентные» симптомы. Эти присутствующие симптомы практически невозможно отличить от признаков других болезненных состояний. В подавляющем большинстве промышленно-развитых странах люди испытывают дефицит магния, который приводит к мигреням, бессоннице, депрессии и хронической усталости. (Полный список субклинических симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).

Тема субклинического или хронического латентного дефицита магния вызывает тревогу и является предметом повышенного внимания в научных сообществах. Это привлекает все большее внимание в связи с эпидемиологическими связями между текущими процессами хронической нехватки магния и некоторыми из наиболее тревожных хронических заболеваний нашего времени, среди которых гипертония, астма и остеопороз.

Осложняет проблему знание того, что недостаточное потребление магния приводит к истощению запасов магния и кальция в костях, так как организм для нормального его функционирования должен где-то брать эти макроэлементы. Этот эффект может вызвать вдвойне сложный сценарий, так как забор магния из костей маскирует реальную нехватку этого элемента, что приводит к хроническому повреждению костных структур. Таким образом, эксперты советуют при подозрении на дефицит магния не полагаться на результаты анализов или явные симптомы по отдельности, а обращать внимание на факторы риска и связанные с ними заболевания и состояния.

Признаки дефицита магния

Вот классические физические симптомы нехватки магния в организме женщин, мужчин и детей:

  • Неврологические нарушения: поведенческие расстройства, раздражительность и беспокойство, вялость, нарушения памяти и когнитивных функций, анорексия или потеря аппетита, тошнота и рвота, припадки.
  • Мышечная система: слабость, мышечные спазмы (тетания), тики, мышечные судороги, гиперактивные рефлексы, нарушенная координация мышц (атаксия), дрожь (тремор), непроизвольные движения глаз и головокружение, затрудненное глотание.
  • Обмен веществ: увеличение внутриклеточного кальция, гипергликемия, дефицит кальция, дефицит калия.
  • Сердечно-сосудистая система: нерегулярное или ускоренное сердцебиение, коронарные спазмы.
  • У детей: замедление роста.

Заболевания и состояния, связанные с нехваткой магния в организме

В дополнение к симптомам гипомагниемии (снижение концентрации сывороточного магния), следующие заболевания и состояния являются возможными индикаторами хронического латентного дефицита магния:

  • депрессия
  • синдром хронической усталости
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  • эпилепсия
  • болезнь Паркинсона
  • проблемы со сном
  • мигрень
  • головные боли
  • остеопороз
  • предменструальный синдром
  • боль в груди (стенокардия)
  • нарушения сердечного ритма
  • ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
  • повышенное кровяное давление
  • сахарный диабет 2-го типа
  • астма

Есть ли разница между легкой и тяжелой формой гипомагниемии?

Хорошо известно, что нехватку магния трудно обнаружить в клинических условиях, в связи с чем дефицит магния иногда называют «бессимптомным». При использовании этого термина исследователи подчеркивают, что заболевания или патологические состояния часто становятся серьезными, прежде чем клинические признаки проявятся – по сути они предупреждают медицинских работников, чтобы они учитывали признаки дефицита магния и относились к этому достаточно серьезно.

Таким образом, вопрос становится не таким — «Как мы можем отличить легкую форму гипомагниемии от тяжелой?», а таким — «Учитывая трудности в распознавании хронического низкого уровня магния в организме человека, как мы можем предотвратить развитие тяжелых симптомов и хронических заболеваний?».

Мониторинг уровня магния среди групп риска, казалось бы, является решением, однако наиболее часто используемый анализ крови на магний считается неточным.

В свете доказательств того, что субклинический дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшающий кальцификацию кровеносных сосудов, и способный привести к диабету 2-го типа, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2009 году обратилась с призывом к созданию более качественных и точных научных методов определения суточной потребности в магнии и других точных и доступных методов оценки дефицита магния.

Решение проблемы нехватки магния в организме

В статье, опубликованной в журнале American College of Nutrition, д-ра DH и DE Liebscher исследовавшие трудности в диагностике дефицита магния на основании симптомов и анализов крови предложили решение.

На основе их клинического опыта с минеральным дисбалансом, авторы предложили:

  • Делать анализ на дефицит магния, когда присутствуют заболевания или симптомы, которые могут быть связаны с дефицитом магния.
  • Повышение минимального порога, при котором считается, что у человека снижен уровень магния в крови (с 0,7 ммоль/л Mg до 0,9 ммоль/л Mg).
  • Своевременное проведение магниевой терапии (прием добавок магния) в течение как минимум одного месяца или до тех пор, пока уровень магния в крови не повысится.

Эти рекомендации в целом подводят нас к тому, что основной массе людей следует обогатить ежедневный рацион питания продуктами с большим содержанием магния или дополнить его приемом добавок магния. Их прием является безопасным и рекомендуется примерно 75% населения, которое хронически недополучает его из пищи.

Есть надежда на то, что с каждым годом все большее количество людей будут осведомлены о том, насколько масштабной является проблема дефицита магния в организме женщин, мужчин, детей и пожилых людей. Ведь при осознанном подходе, люди, позаботившись должным образом о своем рационе питания или начав регулярно принимать добавки магния смогут избежать развития серьезных хронических заболеваний.

Ввиду чрезвычайной распространенности нехватки магния в организмах людей развитых стран, более широкое использование добавок магния может быть единственным решением этой «молчаливой эпидемии».

Гипомагниемия (с низким содержанием магния): симптомы, причины и диагностика

Магний является одним из самых распространенных необходимых минералов в вашем организме. Он в основном хранится в костях вашего тела. Очень небольшое количество магния циркулирует в крови.

Магний участвует в более чем 300 метаболических реакциях в вашем организме. Эти реакции влияют на ряд очень важных процессов организма, в том числе:

  • синтез белка
  • производство и хранение клеточной энергии
  • стабилизация клеток
  • синтез ДНК
  • передача нервного сигнала
  • метаболизм костей
  • функция сердца
  • the проведение сигналов между мышцами и нервами
  • метаболизм глюкозы и инсулина
  • артериальное давление

Ранние признаки низкого уровня магния включают:

  • тошнота
  • рвота
  • слабость
  • снижение аппетита

По мере дефицита магния может включать в себя:

Низкий уровень магния обычно обусловлен снижением всасывания магния в кишечнике или повышенным выделением магния с мочой.Низкий уровень магния у здоровых людей встречается редко. Это потому, что уровень магния в значительной степени контролируется почками. Почки увеличивают или уменьшают экскрецию (отходы) магния в зависимости от потребностей организма.

Постоянно низкое потребление магния с пищей, чрезмерная потеря магния или наличие других хронических состояний могут привести к гипомагниемии.

Гипомагниемия также чаще встречается у людей, которые госпитализированы. Это может быть связано с их болезнью, определенными операциями или приемом некоторых видов лекарств.Очень низкие уровни магния были связаны с худшими исходами для тяжело больных, госпитализированных пациентов.

Условия, которые увеличивают риск дефицита магния, включают желудочно-кишечные (GI) заболевания, пожилой возраст, диабет 2 типа, использование петлевых диуретиков (таких как Lasix), лечение определенными химиотерапиями и алкогольную зависимость.

заболеваний желудочно-кишечного тракта

Целиакия, болезнь Крона и хроническая диарея могут ухудшить усвоение магния или привести к увеличению его потери.

Сахарный диабет 2 типа

Более высокие концентрации глюкозы в крови могут заставить почки выделять больше мочи. Это также вызывает повышенную потерю магния.

Алкогольная зависимость

Алкогольная зависимость может привести к:

  • плохое потребление магния с пищей
  • увеличение мочеиспускания и жирового стула
  • заболевание печени
  • рвота
  • почечная недостаточность
  • панкреатит
  • другие осложнения
  • другие осложнения
  • другие осложнения
  • другие осложнения из этих условий могут привести к гипомагниемии.

    Пожилые люди

    Кишечная абсорбция магния имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Мочевой выход магния имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Пожилые люди часто едят меньше продуктов, богатых магнием. Они также с большей вероятностью принимают лекарства, которые могут воздействовать на магний (например, диуретики). Эти факторы могут привести к гипомагниемии у пожилых людей.

    Использование диуретиков

    Использование петлевых диуретиков (таких как Lasix) может иногда приводить к потере электролитов, таких как калий, кальций и магний.

    Ваш врач будет диагностировать гипомагниемию на основании медицинского осмотра, симптомов, истории болезни и анализа крови. Уровень магния в крови не говорит о количестве магния, которое ваше тело хранит в костях и мышцах. Но все равно полезно указать, есть ли у вас гипомагниемия. Ваш доктор, скорее всего, также проверит уровень кальция и калия в крови.

    Нормальный уровень магния в сыворотке (крови) составляет от 1,8 до 2,2 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Сыворотка магния ниже 1.8 мг / дл считается низким. Уровень магния ниже 1,25 мг / дл считается очень тяжелой гипомагниемией.

    Гипомагниемия обычно лечится пероральными добавками магния и повышенным потреблением диетического магния.

    По оценкам, 2 процента населения в целом имеет гипомагниемию. Этот процент намного выше у госпитализированных людей. Исследования показывают, что почти половина всех американцев — и от 70 до 80 процентов людей старше 70 лет — не удовлетворяют свои ежедневные рекомендуемые потребности в магнии.Лучше всего получать магний из пищи, если только врач не скажет иначе.

    Примеры магния продукты, богатые включают в себя:

    • шпината
    • миндаль
    • кешью
    • арахиса
    • цельного зерна зерновых
    • соевое молоко
    • черные бобы
    • хлеб из цельной пшеницы
    • авокадо
    • банана
    • палтуса
    • лосось
    • печеный картофель с кожурой

    Если ваша гипомагниемия тяжелая и включает такие симптомы, как судороги, вы можете получать магний внутривенно или в / в.

    Если гипомагниемия и ее первопричина остаются без лечения, могут развиться очень низкие уровни магния. Тяжелая гипомагниемия может иметь опасные для жизни осложнения, такие как:

    Гипомагниемия может быть вызвана множеством основных состояний. Его можно очень эффективно лечить перорально или внутривенно магнием. Важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы обеспечить достаточное количество магния. Если у вас есть такие заболевания, как болезнь Крона или диабет, или вы принимаете мочегонные препараты, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы у вас не было низкого содержания магния.Если у вас есть признаки низкого уровня магния, важно обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.

    Симптомы дефицита магния — что вам нужно знать

    Если вы похожи на большинство американцев, ваше потребление магния с пищей ниже оптимального. Последние статистические данные показывают, что около 75% американцев потребляют меньше рекомендуемой дневной нормы магния (см. Таблицу ниже). Новое исследование дает понять, что это абсолютно повод для беспокойства .

    Рекомендуемые рационы питания для магния

    Возраст Мужчины Женщины
    1-3 года 80 мг 80 мг
    4-8 лет 130 мг 130 мг
    9-13 лет 240 мг 240 мг
    14-18 лет 410 мг 360 мг
    19-30 лет 400 мг 310 мг
    31-50 лет 420 мг 320 мг
    51+ лет 420 мг 320 мг

    Источник: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб

    Центральная роль магния в обеспечении функционирования более 300 критических ферментов относит минерал к числу наиболее важных микроэлементов в рационе человека. Эти ферменты играют важную роль в регулировании наших ежедневных метаболических функций, которые влияют на все, от того, как наш организм производит ДНК, РНК и белок, до того, как наши клетки получают и генерируют энергию из пищи, которую мы едим. Минерал чрезвычайно важен для структурного развития и поддержания здоровья костей и даже играет роль в производстве глутатиона , химического вещества, которое называют главным антиоксидантом организма.Как один из самых распространенных минералов в организме человека, неудивительно, что симптомы низкого уровня магния связаны с таким количеством проблем со здоровьем, которые влияют на все основные системы организма. Просто посмотрите на этот список!

    Симптомы дефицита магния

    • Раздражительность
    • Беспокойство
    • Летаргия
    • Усталость
    • Проблемы с памятью
    • Анорексия
    • Потеря аппетита
    • Тошнота
    • Рвота
    • Мускулатура
      • Мозг
    • Треморы
    • Головокружение
    • Трудность глотания
    • Нерегулярное или учащенное сердцебиение

    Клинические условия дефицита магния

    Хотя верно, что современные методы фабричного земледелия препятствуют нашей способности потреблять рекомендуемое суточное количество магния, выращивая зерновые культуры в Хорошая новость заключается в том, что в обедненной магнием почве вы можете улучшить усвоение и усвоение магния организмом, сократив потребление алкоголя и нездоровой пищи (что вы все равно должны делать).Кроме того, что может удивить многих, так это то, что многие из наиболее широко используемых рецептурных и безрецептурных лекарств истощают организм важного питательного вещества. Опять же, посмотрите, насколько исчерпывающий и обширный этот список!

    Препараты, которые истощают магний

    Препараты, блокирующие кислоту:

    • Циметидин (Tagamet)
    • Эзомепразол (Nexium)
    • Фамотидин (Pepcid)
    • Низатидин (Axid)
      • 94 Omezeprazinera
    • Omera Протоникс)
    • Ранитидин (Zantac)
    • Рабепразол (Aciphex)

    Антациды:

    • Гидроксид алюминия и магния (Maalox, Mylanta)
    • Гидроксид алюминия (Amphojel, AlternaGEL)
    • Карбонат кальция (тумус)
    • Гидроксид магния (Филлипсовское молочко магния)
    • Бикарбонат натрия (Алка-Зельцер)

    Кортикостероиды:

    • Бетаметазон (дипролен, Вализон, Luxiq)
    • Гидрокортизон (Меттефолдолредролед 900
    • )
    • (Pediapred Liquid)
    • Преднизон (Deltasone)
    • Флунизолид (Назарел, Назалид)
      • 900 94 Футиказон (Flonase)
    • Триамцинолон (Azmacort)

    Антибиотики:

    • Амоксициллин (амоксил)
    • Азитромицин (Z-Pak)
    • Цефаклор (Ceclor)
    • 9009 Цефдинир (Omnicefip Cinecipro Cipicepip) Cipinipro (900) 9495 Цефдинир (Omnicef)
    • Кларитромицин (Биаксин)
    • Доксициклин (Дорикс)
    • Эритромицин (Е.ES)
    • Левофоксацин (левахин)
    • Миноциклин (Миноцин)
    • Сульфаметоксазол / триметоприм (Бактрим, Септра)
    • Тетрациклин (Сумицин)

    Артериальное давление Препараты:

    • Гидразин эрацилазин Эналаприл и HCTZ (вазеретик)
    • Валсартан и HCTZ (диован HCT)
    • буметанид (Bumex)
    • фуросемид (Lasix)
    • гидрохлоратиазид (HCTZ)
    • HCTZ (тартексан) A 900%
    • Торгеман (Demadex) 9009 900 Canset HC (DemadexT)
    • Chlorothiazide (Diuril)
    • Chlorthalidone (Hygroton)
    • Methyclothiazide
    • Metolazone (Zaroxolyn)

    Сердечные препараты:

    Гормоны:

    • Эстрадиол (Activella, Climara, Eraceper
      • ), 9595 Premphase, Prempro, Estratab)
    • Эстропипат (Ogen)

    Оральные контрацептивы:

    • Этинилэстрадиол и дезогестрел
    • Этинилэстрадиол и левоноргестрел
    • Этинилэстрадиол и норэтиндрон
    • Этинилэстрадиол и норгестимат

    Препараты для лечения СДВГ:

    • Метилфенидат 900-го года 900-го года 900-й 900-й год 9,99 для 9-го класса, 995-метадонет 9-го класса для 9-й пробы Дефицит

      Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных препаратов, у вас еще более высокий риск дефицита магния.Это хорошая идея, чтобы обсудить эту возможность с вашим лечащим врачом. Простой анализ крови — это все, что нужно для определения уровня магния, но вы должны убедиться, что это правильный тест.

      Анализ крови, обычно проводимый в кабинетах врачей, измеряет сыворотки, уровня магния. К сожалению, этот метод не дает лучшей информации о внутриклеточных уровнях магния . Другими словами, тест не позволяет эффективно измерить уровень магния в клетке, где содержится 99% магния в организме! Хорошей новостью является то, что многие лаборатории сейчас предлагают тест на «уровень магния в эритроцитах» или «уровень магния в эритроцитах».Эти тесты дают гораздо больше информации о вашем уровне магния и доступны в лабораториях по всей стране.

      Как пополнить этот ценный питательный элемент

      Получение достаточного количества магния в вашем организме, как с помощью диеты, так и с добавками, дает широкий спектр преимуществ и является более важным, чем многие понимают. В дополнение к уменьшению симптомов и клинических состояний, перечисленных выше, этот «минерал релаксации» может также улучшить сон, снять стресс, повысить энергию и улучшить настроение.

      Магний в организме работает в паре с другими витаминами и минералами, поэтому здоровое питание является ключом к повышению уровня магния. Темные листовые зеленые овощи, бобы, орехи и семена являются отличными источниками магния, которые легко усваиваются нашим организмом. Вот список некоторых из моих любимых продуктов с высоким содержанием магния, которые легко включить в список покупок:

      • Миндаль
      • Шпинат
      • Кешью
      • Семена тыквы
      • Авокадо
      • Кислый йогурт
      • Лосось

      90 Как выбрать добавку магния

      Но опять-таки, имейте в виду, что, поскольку большая часть нашей пищи выращена в обедненной магнием почве, они могут быть не такими богатыми магнием, как рекламируется! Тем не менее, вы можете почти всегда восстановить здоровый уровень магния, принимая добавки магния.Я бы порекомендовал добавки, если вы не получаете достаточное количество магния из естественных источников с помощью диеты или подвергаетесь повышенному риску из-за какого-либо из перечисленных выше препаратов. При выборе добавки с магнием, имейте в виду, что соли магния, такие как сульфат магния, оксид магния, хлорид магния и цитрат магния, часто имеют нежелательные желудочно-кишечные побочные эффекты. Хелатированный магний , который является магнием, связанным с аминокислотой, с меньшей вероятностью вызывает тошноту, вздутие живота или диарею.Хелатные добавки магния включают аспартат магния, аргинат магния и лактат магния. Добавки магния теперь доступны даже в форме, которая хелатируется с цельной пищей (гороховый белок).

      Узнайте больше о магнии, посетив нашу новую страницу, посвященную магнию.

      Читать далее

      .

      Симптомы дефицита магния и диагностика

      Магниевая жажда Магниевый голод


      Мы жаждем воды, богатой магнием.

      Дефицит магния часто неправильно диагностируется, потому что он не обнаруживается в анализах крови — только 1% магния тела хранится в крови.

      Большинство врачей и лабораторий даже не включают статус магния в рутинные анализы крови. Таким образом, большинство врачей не знают, когда у их пациентов дефицит магния, хотя исследования показывают, что большинство американцев испытывают дефицит магния.Посмотрите на высказывания д-ра Нормана Шили: «Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния» и что «магний является наиболее важным минералом, необходимым для электрической стабильности каждой клетки организма. Дефицит магния может быть причиной большего количества заболеваний, чем любое другое питательное вещество ». Истина, которую он заявляет, открывает дыру в современной медицине, которая многое объясняет о ятрогенной смерти и болезнях. Поскольку дефицит магния в значительной степени игнорируется, миллионы американцев страдают без нужды или их симптомы лечат дорогими лекарствами, когда их можно вылечить добавками магния.

      Нужно распознавать признаки жажды магния или голода самостоятельно, поскольку аллопатическое лекарство в этом отношении потеряно. Это действительно нечто гораздо более тонкое, чем голод или жажда, но это сопоставимо. Хотя в мире, где врачи и пациенты даже не обращают внимания на жажду и важные проблемы гидратации, не стоит надеяться, что мы найдем много людей, осознающих и обращающих внимание на жажду и голод магния, которые являются драматическим способом выражения концепции магния. дефицит.

      Мало кто знает об огромной роли магния в нашем организме. Магний, безусловно, является самым важным минералом в организме. После кислорода, воды и основных продуктов питания магний может быть самым важным элементом, необходимым для нашего организма, жизненно важным, но едва известным. Это важнее, чем кальций, калий или натрий и регулирует все три из них. Миллионы людей ежедневно страдают от дефицита магния, даже не подозревая об этом

      Фактически, существует связь между тем, что мы воспринимаем как жажда, и недостатком электролитов.Я помню человека, спрашивающего: «Почему я обезвожен и хочу пить, когда я пью так много воды?» Жажда может означать не только нехватку воды, но и отсутствие достаточного количества питательных веществ и электролитов. Магний, калий, бикарбонат, хлорид и натрий являются некоторыми основными примерами, и это одна из причин, по которым хлорид магния так полезен.

      A man with magnesium deficiency
      Магний Мучения (Дефицит)

      Нужно больше магния? ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

      Вы знаете, все те годы, когда врачи говорили своим пациентам, что все у вас в голове, были годы, когда медицинская профессия демонстрировала свое невежество.Это мука из-за недостатка магния на том или ином уровне. Даже если это для увлеченного спортивного человека, у которого спортивные результаты снижаются, дефицит магния нарушит уровень сна и фоновый стресс, а также множество других факторов, влияющих на качество жизни. Доктора не использовали соответствующий тест на магний — их анализы сыворотки крови просто искажают их восприятие. Магний был вне их радарных экранов в течение десятилетий, когда дефицит магния увеличивался.

      Симптомы дефицита магния

      Первые симптомы дефицита могут быть едва заметными — поскольку большинство магния накапливается в тканях, судороги ног, боль в ногах или мышечные «подергивания» могут быть первым признаком. Другие ранние признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. По мере усугубления дефицита магния могут возникнуть онемение, покалывание, судороги, изменения личности, нарушение сердечного ритма и спазмы коронарных артерий.

      Полный обзор дефицита магния был красиво представлен в недавней статье доктораСидни Бейкер. «Дефицит магния может затронуть практически каждую систему органов организма. Что касается скелетных мышц, могут наблюдаться судороги, судороги, мышечное напряжение, болезненность мышц, в том числе боли в спине, боли в шее, головные боли от напряжения и дисфункция челюстного сустава (или ВНЧС). Кроме того, человек может испытывать стеснение в груди или своеобразное ощущение, что он не может сделать глубокий вдох. Иногда человек может много вздыхать ».

      «Симптомы, связанные с нарушением сокращения гладких мышц, включают запоры; спазмы мочи; менструальные спазмы; затрудненное глотание или комок в горле, особенно вызванный потреблением сахара; светобоязнь, особенно трудности адаптации к встречным ярким фарам при отсутствии глазных болезней; и громкая чувствительность к шуму от напряжения мышц стапедиуса в ухе.

      «Другие симптомы и признаки дефицита магния с точки зрения его влияния на центральную нервную систему включают бессонницу, беспокойство, гиперактивность и беспокойство с постоянными движениями, приступы паники, агорафобию и предменструальную раздражительность. Симптомы дефицита магния, вовлекающие периферическую нервную систему, включают онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения, такие как вибрационные ощущения ».

      «Симптомы или признаки сердечно-сосудистой системы включают учащенное сердцебиение, сердечные аритмии и стенокардию из-за спазмов коронарных артерий, высокого кровяного давления и пролапса митрального клапана.Помните, что не все симптомы должны присутствовать, чтобы предполагать дефицит магния; но многие из них часто встречаются вместе. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто испытывают сердцебиение, беспокойство, приступы паники и предменструальные симптомы. Люди с дефицитом магния часто кажутся «встревоженными». Другие общие симптомы включают в себя тягу к соли, тягу к углеводам и непереносимостью углеводов, особенно шоколада, и нежность груди ».

      Магний необходим каждой клетке организма, включая клетки мозга, и является одним из наиболее важных минералов при рассмотрении добавок, поскольку он играет жизненно важную роль в сотнях ферментных систем и функций, связанных с реакциями в метаболизме клеток, а также является важным для синтеза белков, для утилизации жиров и углеводов.Магний необходим не только для производства специфических ферментов детоксикации, но также важен для производства энергии, связанной с детоксификацией клеток. Дефицит магния может повлиять практически на все системы организма.

      Water rich in magnesium can prevent magnesium deficiency
      Как вода, магний нам нужен каждый день. Существует
      вечных потребностей в магнии, а также в воде, и когда
      магния присутствует в воде, жизнь и здоровье улучшаются.

      Одной из основных причин, по которой врачи ежегодно выписывают миллионы рецептов на транквилизаторы, является нервозность, раздражительность и дрожь, в значительной степени вызванные неадекватной диетой без магния. Люди с незначительным дефицитом магния становятся раздражительными, сильными, чувствительными к шуму, гипервозбудимыми, опасающимися и агрессивными. Если дефицит является более серьезным или длительным, у них могут развиться судороги, тремор, нерегулярный пульс, бессонница, мышечная слабость, судороги и судороги ног и ступней.

      Если магния дефицит, мозг особенно страдает. Затуманенное мышление, растерянность, дезориентация, выраженная депрессия и даже ужасающие галлюцинации белой горячки в значительной степени вызваны недостатком этого питательного вещества и устранены при приеме магния.Поскольку большое количество кальция теряется в моче при недостаточном потреблении магния, недостаток этого питательного вещества косвенно становится причиной очень быстрого разрушения зубов, плохого развития костей, остеопороза и медленного заживления сломанных костей и переломов. С витамином B6 (пиридоксин), магний помогает уменьшить и растворить фосфат кальция в почечных камнях.

      Дефицит магния может быть распространенным фактором, связанным с резистентностью к инсулину. Симптомы РС, которые также являются симптомами дефицита магния, включают мышечные спазмы, слабость, подергивание, мышечную атрофию, неспособность контролировать мочевой пузырь, нистагм (быстрые движения глаз), потерю слуха и остеопороз.Люди с РС имеют более высокие показатели эпилепсии, чем контроли. Эпилепсия также связана с дефицитом магния. [1]

      Другой хороший список симптомов раннего предупреждения:

      Предупреждающие признаки недостаточности магния в раннем возрасте:
      Физическая и умственная усталость
      Постоянное подергивание под глазами
      Напряжение в верхней части спины, плеч и шеи
      Головные боли
      Задержка задержки менструальной жидкости и / или болезненность молочных желез

      Возможные проявления дефицита магния включают в себя:
      Низкая энергия
      Усталость
      Слабость
      Путаница
      Нервозность
      Тревога
      Раздражительность
      Судороги (и приступы гнева)
      Плохое пищеварение
      ПМС и гормональный дисбаланс
      Спазмы гормонов и мышц
      Спазмы мышц
      Спад мышц
      Спазмы в мышцах
      Спазмы мышц
      Спад

      Кальцификация органов
      Ослабление костей
      Нарушение ритма сердца

      Тяжелый дефицит магния может привести к снижению уровня кальция в крови (гипокальциемия).Дефицит магния также связан с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Уровень магния падает ночью, что приводит к плохим циклам быстрого быстрого движения глаз и неосвежающему сну. Головные боли, помутнение зрения, язвы во рту, усталость и беспокойство также являются ранними признаками истощения.

      soil depletion

      Мы все время слышим о том, как сердечные заболевания являются кризисом здравоохранения номер один в стране, о том, как высокое кровяное давление является «тихим убийцей», и о том, как все большее число наших граждан живут и живут своими жизнями. семьи, разрушенные диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний

      Признаки тяжелого дефицита магния включают в себя:

      Чрезвычайная жажда
      Чрезвычайный голод
      Частое мочеиспускание
      Язвы или ушибы, которые заживают медленно
      Сухая зудящая кожа
      Потеря веса без объяснения причин
      Размытое зрение, которое меняется со дня на день
      Необычная усталость или сонливость
      Покалывание или покалывание руки или ноги
      Частые или повторяющиеся инфекции кожи, десен, мочевого пузыря или влагалища

      Но подожди, разве это не те же симптомы для диабета? Многие люди болеют диабетом около 5 лет, прежде чем у них появляются сильные симптомы.К этому времени у некоторых людей уже есть повреждения глаз, почек, десен или нервов, вызванные ухудшением состояния их клеток из-за резистентности к инсулину и дефицита магния. Прибавьте немного ртути и мышьяка на смеси этиологии и быстро, у нас есть заболевание, которое мы называем диабетом.

      Дефицит магния является синонимом диабета
      и является причиной многих, если не всех сердечно-сосудистых проблем.

      Дефицит магния является синонимом диабета и является причиной многих, если не всех сердечно-сосудистых проблем.

      Дефицит магния является предиктором диабета и болезней сердца; и диабетики нуждаются в большем количестве магния и теряют больше магния, чем большинство людей. В двух новых исследованиях, как у мужчин, так и у женщин, те, кто потреблял наибольшее количество магния в своем рационе питания, имели наименьшую вероятность развития диабета 2 типа, согласно сообщению, опубликованному в январском выпуске журнала Diabetes Care за 2006 год. До настоящего времени в очень немногих крупных исследованиях непосредственно изучалось долгосрочное влияние диетического магния на диабет. Д-р Симин Лю из Гарвардской медицинской школы и Школы общественного здравоохранения в Бостоне говорит: «Наши исследования предоставили некоторые прямые доказательства того, что большее потребление диетического магния может оказывать долгосрочное защитное воздействие на снижение риска», — сказал Лю, который принимал участие в обоих исследованиях .

      Жажда диабета является частью реакции организма на чрезмерное мочеиспускание. Чрезмерное мочеиспускание — это попытка организма избавиться от лишней глюкозы в крови. Это чрезмерное мочеиспускание вызывает повышенную жажду. Но мы должны посмотреть на то, что вызывает этот уровень дисгармонии. Мы должны глубже исследовать причины. Организм должен сбрасывать глюкозу из-за увеличения резистентности к инсулину, и эта устойчивость подпитывается дефицитом магния, что делает токсические повреждения более вредными для тканей в то же время.

      Когда диабетики получают слишком много сахара в крови, организм создает «кетоны» как побочный продукт расщепления жиров. Эти кетоны вызывают кислотность крови, которая вызывает «ацидоз» крови, что приводит к диабетическому кетоацидозу (ДКА). Это очень опасное состояние, которое может привести к коме и смерти. Его также называют «диабетический ацидоз», «кетоз», «кетоацидоз» или «диабетическая кома». DKA является распространенным способом диагностики новых диабетиков 1 типа. Если они не обращаются за медицинской помощью по таким симптомам, как мочеиспускание, которое вызывает жажду, они могут умереть от ДКА.

      Пероральные добавки магния уменьшают дегидратацию эритроцитов [2]. [3] В целом, оптимальное соотношение электролитов необходимо для поддержания наилучшей гидратации. Диабетическая жажда вызвана именно дефицитом магния с относительным избытком кальция в клетках. Даже вода, наше самое основное питательное вещество, начинает испытывать трудности с проникновением в клетки, и больше выводится через почки.

      Аутизм и дефицит магния

      При работе с аутистическим спектром и другими неврологическими расстройствами у детей важно знать признаки низкого уровня магния: беспокойный, не может оставаться неподвижным, покачивание тела, скрип зубов, икота, чувствительный к шуму, плохой объем внимания, плохая концентрация, раздражительный , агрессивный, готовый взорваться, легко подчеркиваемый.Когда речь заходит о детях сегодня, мы должны предполагать большой дефицит магния по нескольким причинам.

      1. Продукты, которые они едят, лишены магния, потому что в общем, как мы увидим ниже, содержание минералов тревожно снижается.
      2. Продукты, которые едят многие дети, представляют собой высокопродуктивные нездоровые продукты, которые не обеспечивают организм полноценным питанием.
      3. Потому что большинство детей в спектре не поглощают минералы, в которых они нуждаются, даже когда они присутствуют в кишечнике.Поглощение магния зависит от здоровья кишечника, которое полностью скомпрометировано при синдромах протекающей кишки и других проблемах с кишечником, которые возникают при большинстве расстройств аутистического синдрома.
      4. Так как оральные добавки, на которые опираются врачи, нелегко усваиваются, потому что они не в правильной форме и потому что магний в целом нелегко вводить перорально.

      Предполагается, что современная медицина помогает людям не причинять им вреда, но из-за их почти полного невежества в отношении магния врачи в итоге причиняют больший вред, чем они помогают, поскольку многие медицинские вмешательства снижают уровень магния, когда они должны повышать их.Многие, если не большинство фармацевтических препаратов, переносят уровни магния в очень опасные зоны, и операция, проводимая без повышения уровня магния, намного более опасна, чем операция, выполняемая.

      Основой медицинского высокомерия на самом деле является медицинское невежество, а единственной причиной, по которой правила невежества и высокомерия являются игровым полем медицины, является жажда жажды власти и денег. Человеческая природа, кажется, находится в худшем состоянии в современной медицине, когда она должна быть в лучшем виде. Грустно, что люди страдают излишне и чрезвычайно трагично, потому что аллопатическая медицина отвернулась от клятвы Гиппократа и всего, что это значит.

      Transdermal Magnesium Therapy by Dr. Mark Sircus

      Для получения более подробной информации обращайтесь к моей книге «Трансдермальная магниевая терапия » по разумной цене, или для более личного подхода посетите страницу «Консультации».

      [2] Эритроциты также известны как эритроциты, эритроциты крови (архаичный термин), гематиды или эритроциты (от греческого erythros для «красный» и kytos для «полый», с цитом, переводимым как «клетка» в современном использовании ). Термин «Красные кровяные клетки» с заглавной буквы является подходящим названием в США для обозначения эритроцитов в растворе для хранения, используемых в трансфузионной медицине.

      [3] J. Clin. Инвестировать. 100 (7): 1847-1852 (1997). DOI: 10.1172 / JCI119713. Американское общество клинических исследований

      ,
      Польза для здоровья от магния: симптомы дефицита и продукты питания

      Что такое магний и что он делает?

      Магний является минералом и в основном содержится в зеленых листовых овощах, орехах, бобовых и авокадо. В организме человека он содержится в наших костях, зубах и эритроцитах. Магний необходим для эффективной работы мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

      Кроме того, магний помогает пищеварительной функции и может помочь предотвратить нарушения кишечника.Магний является распространенным ингредиентом в продуктах, используемых для облегчения расстройства желудка или запора. Формула магния обычно предоставляется пациентам в качестве средства для очистки кишечника перед некоторыми операциями, осмотрами и процедурами.

      Дефицит магния

      Дефицит магния возникает, когда организм не получает достаточного количества минерала, магния. Также некоторые лекарства и расстройства могут влиять на эффективное использование, всасывание и выведение магния из организма.

      Недостаток магния в США не редкость.Это особенно распространено среди афроамериканцев и пожилых людей. webmd

      Симптомы дефицита магния

      Симптомы низкого содержания магния:

      • Бессонница
      • Потеря аппетита
      • тошнота
      • рвота
      • Гипер-возбудимость
      • Головокружение
      • Судороги мышц
      • Мышечные спазмы
      • Мышечная слабость
      • Усталость
      • Раздражающий
      • Нерегулярное сердцебиение

      Болезни и потенциальные вторичные эффекты дефицита магния: ( недостаток магния может негативно повлиять на некоторые из следующих ранее существующих состояний, заболеваний и расстройств )

      • Метаболический синдром
      • Высокое кровяное давление
      • Диабет (повышенный риск диабета 2 типа)
      • мигрени
      • Остеопороз
      • Фибромиалгия
      • анорексия
      • Булимия: мочегонное и слабительное злоупотребление, а также чрезмерная рвота.
      • болезнь Альцгеймера
      • Деменция и Солнце Даунерс
      • Сердечно-сосудистые заболевания: повышенный риск инсульта или инфаркта
      • атеросклероз
      • Аритмия
      • Высокие ЛПНП (плохой холестерин)
      • Алкоголизм
      • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
      • тревога
      • Синдром хронической усталости
      • Судороги ног и рук
      • Синдром беспокойных ног
      • Предменструальный Синдром
      • Потеря слуха, связанная с шумом

      Серьезный дефицит магния может вызвать:

      • Гипокальциемия: низкий уровень кальция в крови.
      • Гипокалиемия: низкий уровень калия в крови.

      ли магния спит?

      Бессонница является симптомом дефицита магния. Магний играет очень важную роль, помогая организму регулировать медленное. Конечно, есть много факторов, которые могут спровоцировать бессонницу, но магний играет роль в том, как организм реагирует на потребность во сне.

      Магний влияет на расслабление мышц, диффундирует адреналин и напрямую влияет на функцию ГАМК-рецепторов.ГАМК является нейротрансмиттером, который успокаивает мозг и уменьшает беспокойство. Это уменьшает напряжение и работает рука об руку с уровнями серотонина, чтобы помочь нам обрести спокойствие. Кроме того, если вы следите за своей диетой, вы можете помочь этому процессу, добавляя продукты, вызывающие мелатонин. Сладкая комбинация ГАМК, серотонина, мелатонина, магния и других питательных веществ поможет вашим часам, сердцу и мышцам работать так, как им положено.

      Так что да, магний помогает регулировать организм и его цикл сна, но мы также должны найти здоровый баланс в том, что мы едим.Все эти жизненно важные питательные вещества работают вместе, чтобы помочь нашему мозгу регулировать, когда мы должны быть начеку и когда мы должны свернуть. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и калия тоже.

      Кому нужно больше магния?

      В дополнение к тем, которые затронуты вышеупомянутыми симптомами, следующие группы населения нуждаются в большем количестве магния:

      Диабетики : Диабетики с плохо контролируемым сахаром обычно имеют повышенную мочу. Потеря магния в моче связана с гипергликемией.

      Алкоголики : от 30% до 60% алкоголиков показывают низкий уровень магния. Кроме того, 90% пациентов, прошедших тестирование во время отмены алкоголя, показали значительно более низкие уровни магния.

      Другие группы населения, которые могут извлечь пользу из осведомленности о магнии:

      • пациентов с болезнью Крона
      • с чувствительностью к глютену
      • Пожилые люди

      Меры предосторожности

      Пациенты с заболеваниями почек не должны принимать добавки магния без присмотра врача.

      • Магний выводится почками.

      Магний и медикаменты

      Взаимодействие : По данным Управления пищевых добавок: Национальный институт здравоохранения и Медицинский центр Университета Мэриленда, добавки магния могут влиять на некоторые лекарства. Кроме того, некоторые лекарства могут влиять на то, как организм использует, хранит или выделяет магний. Следует соблюдать осторожность и осознанность при приеме диуретиков, препаратов для лечения артериального давления, антибиотиков и противоопухолевых препаратов (используется для лечения рака).В качестве возможного взаимодействия были определены следующие препараты:

      • Мочегонные средства : Лазикс, Бумекс, Эдекрин и Гидрохлоротиазид. Некоторые из этих продуктов и ингредиентов используются в сочетании с лекарствами от высокого давления. Помните о мышечных спазмах при использовании этих продуктов. Это может быть сигнал, что вам нужно больше магния. Интересно, что магний, как было установлено, регулирует уровень артериального давления вместе с калием. Два минерала, которые могут быть потеряны при диуретиках и обезвоживании.
      • Препараты для лечения артериального давления : амлодипин (норваск), дилтиазем (кардизм), фелодипин (плендил) и верапамил (калан).
      • Антибиотики : гентамицин, ципрофлоксацин (ципро), моксифлоксацин (авелокс), тетрациклин (сумицин), доксициклин (вибрамицин), миноциклин (миноцин) и амфотерицин.
      • Противоопухолевые препараты : Цисплатин.

      Отказ от ответственности : Информация, представленная в этом центре, не должна рассматриваться как личный медицинский совет или инструкция.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для медицинской и диетической консультации и лечения. Дефицит магния не следует принимать или лечить без наблюдения медицинского работника.

      ,

      No related posts.