14Июн

Какой нормальный пульс у взрослого мужчины: «Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

показатели нормы, отклонения и их причины

  1. Характеристики ритма сердца и их значение
  2. Частота пульса
  3. Тахикардия
  4. Брадикардия
  5. Ритмичность
  6. Наполнение крови на пике пульсовой волны
  7. Как правильно измерять пульс?
  8. Пороговые значения в зависимости от возраста
  9. Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
  10. Причины аритмии и способы профилактики

Пульс представляет собой колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы и выталкивания крови в сосудистую систему. По ЧСС (частоте сердечных сокращений) оценивают работу сердца и состояние здоровья в целом. Данная характеристика многократно меняется в течение суток. В покое частота сердечных сокращений минимальна, так как организм не нуждается в дополнительной энергии. Пульс учащается под воздействием физических и психоэмоциональных нагрузок, после приема пищи, алкогольных и кофеинсодержащих напитков, некоторых лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур.

 


Характеристики ритма сердца и их значение 

При измерении пульса для оценки работы миокарда учитывают частоту и ритмичность. 

Частота 

Частота — количество сердцебиений за единицу времени. Пульс может измеряться в покое или под нагрузкой. Среднестатистические показатели для взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет составляют 60-80 ударов в минуту. Отклонения от нормы в большую и меньшую стороны называются тахикардия и брадикардия. 

Тахикардия

Если частота пульса в покое превышает 100 ударов/мин, такое явление называют тахикардией. Она может возникать вследствие патологии и по естественным причинам. Учащенное сердцебиение в покое у здоровых людей наблюдается при повышении температуры, в стрессовой ситуации, из-за переутомления, при нахождении в жарком и влажном помещении, резком изменении положения тела. Патологические причины тахикардии связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, алкогольной и наркотической зависимостью, болезнями нервной системы, нарушением кровообращения, злоупотреблением табачными изделиями, энергетическими напитками, приемом мочегонных средств, препаратов на основе кофеина.

 

Ярко выраженная тахикардия, при которой частота пульса без нагрузки увеличивается до 200-250 ударов, свидетельствует о серьезных патологиях, включая предынфарктное состояние, инфаркт миокарда. Это опасное для жизни состояние, при котором человеку необходимо обратиться к врачу. 

Учащенное сердцебиение негативно влияет на работу сердца и общее самочувствие, может сопровождаться скачками артериального давления, болями в груди, одышкой, чувством сильной тревоги. Тахикардия требует обязательной диагностики для выяснения причины и подбора терапии. 

Брадикардия 

Если частота сердечных сокращений ниже нормы, это явление называют брадикардией. У взрослых людей брадикардию диагностируют, если частота пульса составляет менее 50 ударов в минуту. При отсутствии сердечных и других заболеваний физиологическая брадикардия может диагностироваться у хорошо тренированных людей, профессиональных спортсменов. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений.

 

Также редкое сердцебиение может наблюдаться при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы. С брадикардией сталкиваются пациенты с ишемической болезнью сердца, эндокардитом, другими сердечными заболеваниями, нарушениями в работе вегетативной нервной системы, хроническими болезнями органов пищеварения. При нарушении кислотно-щелочного баланса может замедляться пульс в связи с дисбалансом электролитов. Как правило, у пациента обнаруживается повышенный уровень калия. 

Также к замедлению пульса приводит прием некоторых видов медикаментов, состояние сильного испуга или шока. 
Если частота пульса снижается до 50 ударов в минуту и меньше, это негативно влияет на самочувствие и в ряде случаев представляет угрозу для жизни. При брадикардии пациент чувствует себя неважно из-за слабости, головокружения, тошноты, потливости. В таком состоянии нарушается кровоснабжение органов и тканей. Если пульс падает ниже 40 ударов в минуту, развивается кислородное голодание, пациент может потерять сознание.

При признаках гипоксии человек нуждается в медицинской помощи. 

Для лечения брадикардии применяют лекарственные препараты, физиотерапию. Если патология вызвана врожденным пороком или заболеванием сердца, рассматривается вопрос об установке кардиостимулятора.

Ритмичность 

В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. В норме человек не должен ощущать биения сердца в покое. Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия. 

Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ. 

Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.

Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия. Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу. 

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом. При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме. 

Мерцательная аритмия может быть эпизодической, длительной и хронической. Если патология возникает эпизодически, она может пройти самостоятельно. Люди с длительной (более недели) и хронической мерцательной аритмией нуждаются в медикаментозной терапии.

Также для восстановления ритма сердца применяется специальная процедура — абляция или абляционная деструкция. Она заключается в воздействии на патологический участок электротоком. 

При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора. 

Наполнение крови на пике пульсовой волны 

Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны. По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.

Как правильно измерять пульс? 

Данная процедура может проводиться как врачом, так и самостоятельно в домашних условиях, используя автоматический тонометр с датчиком пульса или собственные пальцы. Данный метод называется пальпацией. 
Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа. Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре. 

Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно. 

Для точности результата время засекают на секундомере. Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножают на три.
На каких участках тела можно измерять пульс? 

Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и других участках тела:

  • артерия в районе локтевого сгиба
  • сонная артерия 
  • подмышечные впадины 
  • височная артерия 
  • область паха 
  • лучевая артерия.

Пороговые значения в зависимости от возраста 

Специалисты определили, какой должен быть пульс у взрослого человека в норме:

  • Для людей 18-30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80. 
  • В возрасте 30-40 лет этот диапазон составляет 55-95 ударов. 
  • В 40-60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное – 95.
  • У людей 60-80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. 

Таким образом, у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых. На показатели пульса оказывает влияние половая принадлежность, уровень тренированности, наличие у человека хронических заболеваний и другие факторы. 

Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин? 

У мужчин количество сердечных сокращений меньше, чем у женщин. Оно составляет 62-70 ударов/мин. в молодом возрасте и 70-90 в зрелом. У женщин эти показатели равны 70-80 ударов. Разница обусловлена анатомическими особенностями. Женское сердце меньше по размеру, поэтому ему требуется больше усилий для перекачки крови.

Причины аритмии и способы профилактики 

Нарушение нормального сердечного ритма у взрослых возникает по следующим причинам:

  • возрастные изменения;
  • вредные привычки;
  • стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение;
  • отсутствие физической нагрузки или ее избыток.

Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы важно в целом вести здоровый образ жизни. Наиболее полезной для сердца специалисты называют ходьбу со средней скоростью. В отличие от бега и других интенсивных упражнений ходьбой можно заниматься продолжительное время, не ощущая сильной усталости. Во время ходьбы не происходит выраженного учащения пульса, поэтому такое упражнение подходит даже людям с сердечными заболеваниями.


Норма пульса у людей в пожилом возрасте

Пульс – это количество ударов сердца в определенный интервал времени, как правило, в минуту. На протяжении жизни этот показатель постоянно меняется. Самая высокая его величина наблюдается у новорожденных и составляет в среднем 140 ударов в минуту. Связано это с тем, что обменные процессы у младенцев протекают быстрее, а стенки сосудов имеют наибольшую эластичность. Далее эта цифра начинает постепенно снижаться и к 15 годам подходит к отметке 60-80 ударов в минуту.

В пожилом возрасте, в связи с тем, что в работе организма появляются сбои, частота сердечных сокращений немного увеличивается. В норме пульс у пожилого человека в состоянии покоя должен составлять 60-90 ударов.

Однако в течение дня эти цифры могут заметно колебаться, поскольку пульс – величина непостоянная и зависит от множества факторов.

Факторы, влияющие на пульс у пожилых людей

В пожилом возрасте главным фактором, определяющим частоту сердечных сокращений, является общее состояние здоровья и наличие хронических недугов. Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем – наиболее частые причины отклонения показателей пульса от нормы.

Также пульс пожилого человека чутко реагирует на любые изменения, будь то факторы внешней среды или состояние организма:

  • при физических нагрузках частота сердцебиения возрастает. Рассчитать максимально допустимый показатель можно по формуле: 220 – ваш возраст. Следуя расчетам, максимально возможное значение пульса у 70-летнего человека будет составлять 150 ударов в минуту;
  • самые низкие показатели пульса обычно фиксируются утром, сразу после пробуждения. В течение дня они потихоньку растут, но при этом не должны выходить за границы нормы;
  • стрессы и переживания вызывают значительные скачки частоты сердцебиения. Если для здорового взрослого человека это не представляет серьезной опасности, то пожилым людям нужно стараться избегать всяческих волнений;
  • в пожилом возрасте сердце очень чувствительно к климатическим условиям. В жаркую, душную погоду сердцебиение учащается. Примерно то же самое происходит, когда человек находится в душном помещении.

На частоту сердечных ударов влияют и другие факторы:

  • пол – показатели пульса у мужчин и женщин отличаются. У мужчин они, как правило, на 5-7 ударов ниже;
  • рост – у высоких людей пульс обычно спокойнее, чем у низких;
  • питание – чрезмерное употребление в пищу соленой, жареной, пряной пищи провоцирует учащенное сердцебиение;
  • вредные привычки – алкоголь, курение – также негативно сказываются на работе сердечной мышцы;
  • вес – лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце.

Для сравнения показателей пульса в разные годы жизни человека можно воспользоваться специальной таблицей, где указаны верхние и нижние границы нормы, а также средние значения.

Как правильно измерить пульс?

Пожилым людям рекомендуется измерять пульс ежедневно, в одно и то же время суток. Это поможет вовремя обнаружить отклонения и предпринять соответствующие меры. Правильнее всего проводить измерения до полудня, между приемами пищи и обязательно в состоянии покоя. Для этого следует занять удобную позу или прилечь на 10-15 минут перед началом замеров, исключая любые нагрузки. Перед процедурой недопустим прием алкоголя и лекарств.

Измерения можно провести самостоятельно или с помощью автоматического тонометра. Самостоятельные замеры пульса лучше всего осуществлять в подчелюстной области, где пролегает сонная артерия. Оптимальное время для измерения пульса – 60 секунд.

Высокий и низкий пульс у пожилых людей

Если вас систематически беспокоит учащенный или, напротив, низкий пульс, и он никак не связан с физическими или эмоциональными нагрузками, климатическими условиями, питанием, лишним весом, это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Если значения пульса у пожилого человека выходят за границы верхней нормы, то говорят о тахикардии – учащенном сердцебиении. Если в спокойном состоянии частота сердечных сокращений у пожилых ниже 60 ударов в минуту, говорят о брадикардии – низком пульсе. Тахикардия и брадикардия не являются самостоятельными заболеваниями, это лишь симптомы, сигнализирующие о том, что в организме протекает патологический процесс.

Существует целый ряд заболеваний, для которых характерны отклонения пульса от нормальных показателей. Тахикардия является спутником хронической сердечной недостаточности, гипертонии, пороков сердца, воспалительных сердечных заболеваний, а также недугов, не связанных с нарушением работы сердечной мышцы: анемии, эндокринных заболеваний, опухоли надпочечников, обезвоживания, болезней нервной системы, психозов.

Спровоцировать тахикардию может и высокая температура тела, а также некоторые лекарственные препараты, например, сосудосуживающие, диуретики, седативные средства.

Брадикардия сопровождает такие заболевания, как патологии миокарда, ишемическую болезнь сердца, гипотиреоз, отравление, инфекционные заболевания, опухоли мозга.

Чтобы вовремя обнаружить и начать лечение опасных недугов, пожилым людям необходимо регулярно, не реже раза в год, делать ЭКГ, а при наличии сердечно-сосудистых заболеваний показаны дополнительно ЭхоКГ, холтеровское мониторирование, УЗИ щитовидной железы и сонной артерии, анализ мочи, общий и биохимический анализы крови.

Как стабилизировать повышенный пульс?

Повышенный пульс у пожилых людей требует пристального внимания, даже если обследования не показали наличие серьезных патологий сердца или других систем организма.

Чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений, необходимо:

  1. Пересмотреть рацион. Ограничить или исключить соленую, жареную, острую пищу, копчености, кофе, продукты с высоким содержанием холестерина. Отдавать предпочтение овощам, фруктам, тушеным, вареным, запеченным блюдам.
  2. Привести в порядок вес, отрегулировав систему питания.
  3. Отказаться от вредных привычек – алкоголя, курения.
  4. Выстроить здоровый режим сна и отдыха, не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе, контрастном душе.
  5. Заботиться о своем психоэмоциональном здоровье – не нервничать по пустякам, не перенапрягаться умственно.
  6. Ввести разумные физические нагрузки – делать по утрам гимнастику, заняться скандинавской ходьбой, плаванием, аквааэробикой.

При легком повышении пульса у пожилого человека можно прибегнуть к народным средствам – отвару шиповника или пустырника, настойкам валерианы, лечебных трав. Перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и рассчитать нужные дозы.

Если у пожилого человека произошел резкий скачок пульса, появились головокружение, затрудненное дыхание, бледность кожи, боли в груди, слабость, необходимо экстренно оказать первую помощь:

  • попросить человека несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание и напрячь мышцы пресса на 10 секунд;
  • умыть его холодной водой;
  • дать воды или сладкого чая, попросить лечь на живот и расслабиться;
  • можно выполнить такой прием: нажимать большими пальцами на глазные яблоки с умеренной силой в течение 30 секунд;
  • предложить успокаивающее лекарство – валидол, корвалол.

Если по прошествии получаса частота сердечных сокращений не придет в норму, необходимо вызвать скорую.

Что делать, если пульс понижен?

Низкий пульс у пожилого человека может сопровождаться такими симптомами, как слабость, быстрая утомляемость, одышка, тошнота, головная боль, чувство нехватки воздуха вплоть до обморока. При снижении пульса до 40-50 ударов в минуту следует незамедлительно вызвать скорую, поскольку в таком состоянии возникает кислородное голодание – гипоксия головного мозга.

Для того чтобы выбрать правильную тактику поведения в случае появления брадикардии, необходимо замерить не только частоту сердцебиения, но и давление. Если давление повышено, в этом случае не рекомендуется искусственно повышать пульс. Не предлагайте больному кофе, крепкий чай, не принуждайте к физическим упражнениям. Достаточно будет открыть окна, чтобы обеспечить приток свежего воздуха, и вызвать врача.

Если давление в норме, то:

  • можно приготовить больному теплую или горячую ванну с добавлением эфирных масел;
  • заварить чашку горячего черного чая;
  • предложить съесть пару долек темного шоколада;
  • сделать несколько физических упражнений, например, в вертикальном положении несколько раз опустить или поднять руки, сжать и разжать ладони;
  • сделать легкий массаж, например, мочек ушей;
  • приложить горчичный компресс на воротниковую зону на 15-20 минут.

Также можно прибегнуть к приему медикаментов, но только если их выписал врач. Самолечением заниматься категорически не рекомендуется.

Уход за пожилыми людьми с тахикардией и брадикардией

В пожилом и особенно старческом возрасте человеку зачастую не хватает сил и мотивации изменить привычный уклад жизни, собственные привычки в соответствии с требованиями и предписаниями врачей. Как следствие, многие рекомендации не соблюдаются. Родственники тоже далеко не всегда могут прийти на помощь, а уж тем более находиться рядом с пожилым человеком весь день, контролируя показатели его здоровья.

Если у вашего близкого диагностировали заболевание, сопровождающееся тахикардией или брадикардией, и он нуждается в качественном уходе и тщательном контроле давления и пульса, вы можете обратиться в сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие».

Здесь будут обеспечены все условия для здорового образа жизни и выполнения рекомендаций лечащего врача. В штате пансионатов работают квалифицированные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о ваших близких и при необходимости вовремя окажут экстренную помощь.

Мы предлагаем:

  • ежедневный контроль пульса и давления у пожилого человека;
  • контроль приема лекарственных препаратов;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе на территории пансионатов;
  • сбалансированное 6-разовое питание, диетическое питание;
  • ЛФК, гимнастику, физиотерапию;
  • четко выстроенный режим сна и отдыха;
  • спокойную, дружелюбную атмосферу и теплое общение, которое дает пожилому человеку неоценимую поддержку и мотивацию.

Чтобы узнать подробности проживания в сети пансионатов «Доверие», просто заполните форму на сайте, и мы сами перезвоним вам и ответим на все вопросы.

Пульсометр. Миф или необходимость

Человеческий пульс — один из важнейших показателей, который помогает отследить всё ли в порядке с организмом. По его замедлениям или ускорениям можно понять, чего стоит опасаться. При этом о пульсе зачастую знают лишь то, что пульс можно прощупать на запястье и на сонной артерии.

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя.

Нормальный пульс в покое у взрослого здорового человека– 60-80 ударов в минуту. У молодых людей обычно выше, чем у пожилых. У женщин ЧСС в покое в среднем на 10 ударов выше, чем у мужчин.⠀

При любых отклонениях меняется и показатель пульса в покое. Так, при заметно повышенной температуре воздуха, особенно при высокой влажности, ЧСС учащается. Такая же реакция на высоте и при кислородном голодании.

Когда температура тела повышается на один градус, например, при болезни, пульс повышается на 10-15 ударов.

Если в стандартных условиях пульс в состоянии покоя постоянно более 80 ударов в минуту, это признак тахикардии, с которым рекомендуется обращаться к врачу и обследоваться.⠀

Пониженный пульс (брадикардия) в комбинации с головокружением и слабостью – тоже плохой признак, требующий обследования.

Мониторы сердечного ритма позволяют контролировать интенсивность.

Измерить пульс в покое просто, а вот получить значения в движении во время тренировки, прогулки или отследить пульс во время сна без дополнительного оборудования затруднительно. Измерить пульс в движении вам помогут всевозможные гаджеты.

Варианты:

Кардиодатчик POLAR Oh2 GREY

Polar Oh2 отслеживает сердечный ритм с помощью высококачественного оптического решения отслеживания сердечного ритма с 6 светодиодами от Polar. Вы можете использовать Polar Oh2, чтобы передавать данные о сердечном ритме на любое Bluetooth-совместимое устройство Polar, множество приложений для отслеживания физической формы и фитнес-оборудование с Bluetooth.

посмотреть в каталоге

В настоящее время на рынке представлено множество моделей спортивных часов, позволяющих отслеживать ЧСС и темп. С помощью специального программного обеспечения на основании полученных от часов результатов составляется ваш спортивный тренировочный план, который поможет прогрессировать. Для этого вполне подойдут фитнес трекеры. Можно использовать не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

Оптический модуль сердечного ритма Polar

посмотреть в каталоге

POLAR A370 — умные часы, пульсометр и трекер активности, объединенные в одном стильном корпусе.

Устройство отслеживает вашу ежедневную активность – от качества сна до количества шагов, считает потраченные калории и учитывает все совершенные вами движения.

В браслете доступна новая для Polar функция Sleep plus — это углубленный мониторинг сна, позволяющий оценить его количественные и качественные показатели, ставить себе цели в продолжительности сна и оценивать свое состояние после пробуждения.

A370 круглосуточно отслеживают пульс, записывая данные каждые 5 минут или чаще, если по вашей активности трекер решает, что вы начали тренировку.

Умный браслет также напоминает вам, если вы засиделись на месте и далеки от своей ежедневной цели активности.

посмотреть в каталоге

посмотреть в каталоге

Самым ценным взносом, привнесенным пульсометрами, является то, что они дали спортсменам понимание того, что каждому типу тренировок соответствует свой уровень интенсивности. Его превышение или снижение, ведут к уменьшению эффекта от тренировки. Одной из наиболее распространенных ошибок спортсменов является выполнение ими тренировок, требующих легкого или среднего уровня нагрузки, с чрезмерным усилием. Использование в данном случае пульсовых зон является отличным способом сдерживать себя. Показатели ЧСС вместе с показателями темпа дают значительно больше полезной информации, чем по отдельности.

Polar Vantage V, разработанный для спортсменов и тренеров, требующих высочайшего уровня спортивных достижений, оснащен эксклюзивными функциями Smart Coaching, такими как Training Load Pro и Recovery Pro, а также новым интерфейсом Polar Coach. Водонепроницаемые часы с поддержкой GPS оснащены постоянно включенным цветным сенсорным дисплеем, обеспечивают самые точные данные в более чем 130 спортивных профилях.

Часы станут отличным помощником в ваших тренировках и ежедневным мотиватором. Отслеживайте активность в режиме 24/7 и фиксируйте каждое ваше движение. Достигайте новых целей и бейте свои рекорды, используя индивидуальные тренировочные цели, функции интеллектуального тренера и таймеры. Polar Vantage V будут знать, когда вы превзойдете себя, и сообщат вам об этом.

посмотреть в каталоге

На рынке много производителей датчиков измерения пульса.

Их ценовой диапазон широк, как и выбор.

В нашей сети представлен бренд Polar. Это усреднённый выбор. «Золотая середина» соотношения цены и качества.

Некоторые известные марки, несмотря на высокую цену, могут обладать рядом минусов таких, как сложности в синхронизации устройств, неточность GPS или не всегда точны в измерении пульса.

Поэтому важно знать, что при выборе датчика цена — не главный критерий.

Норма пульса у мужчин и женщин разного возраста: таблица

После нагрузок на тело, волнений, а также в ситуациях, которые трактуются человеком как опасные, частота пульса увеличивается. В то же время, если она является нормальной, это не гарантирует, что человек – здоров. Несмотря на это, контролировать этот показатель – крайне важно. Почему, узнайте из этой статьи.

Состояние покоя предполагает, что человек является физически и эмоционально расслабленным и именно в таком состоянии проводятся замеры частоты пульса. Выход за пределы здоровых показателей сигнализирует о нарушении кровообращения, вследствие чего сердце работает с перебоями.

Диапазон нормальной частоты пульса у детей, начиная с 10-летнего возраста, и взрослых – от 60 до 100 ударов в минуту. У младших детей она больше, а у профессиональных спортсменов может быть менее 60, а порой и около 40 ударов в минуту.

Нормальные показатели частоты пульса у младенцев и детей (по данным Национального института здравоохранения США):

Возраст

Нормальный пульс (ударов за минуту)

До 1 месяца

От 70 до 190

От 1 до 11 месяца

От 80 до 160

От 1 до 2 лет

От 80 до 130

От 3 до 4 лет

От 80 до 120

От 5 до 6 лет

От 75 до 115

От 7 до 9 лет

От 70 до 110

10 лет+

От 60 до 100

Следует учесть, что частота сердечных сокращений может меняться в пределах указанных показателей в ответ на физические нагрузки, повышение либо, снижение температуры тела, эмоциональные переживания или изменение положения тела (например, сразу после быстрого подъема с лежачего в сидячее положение).

Частота пульса: что это


Какая частота сокращений сердца является нормой / Фото Unsplash

Как мы уже объясняли, частота пульса – это количество ударов сердца в течение одной минуты. Сердце – это мышечный орган. Сокращаясь, оно качает насыщенную кислородом и питательными веществами кровь ко всем «уголкам» организма, после чего забирает от них углекислый газ и другие вредные соединения.

Здоровое сердце поставляет органам и тканям как раз такое количество крови и с такой частотой, которая им нужна именно в этот момент для осуществления той либо иной деятельности.

Например, когда мы чувствуем страх, происходит автоматический выброс адреналина. Этот гормон заставляет сердце биться быстрее. Так организм готовится использовать больше кислорода и энергии для побега или противостояния потенциальной опасности.

Синонимом к слову «пульс» является «сердечные сокращения», то есть сколько раз в минуту наши сосуды сокращаются и расслабляются в ответ на насосную деятельность сердца. Частота пульса точно соответствует частоте сердцебиения, поскольку сокращение сердечной мышцы провоцирует повышение давления крови в сосудах, что приводит к заметной пульсации.

То есть, измеряя пульс, мы меряем частоту сокращений сердечной мышцы.

Норма сердечных сокращений во время физической активности

Во время физических нагрузок частота сердечных сокращений естественным путем увеличивается. Умеренное повышение является вполне закономерным, поскольку организм требует больше кислорода и энергии, а следовательно сердцу необходимо активнее перекачивать кровь. Однако важно нагружать сердце дозировано и регулярно.

Со временем, если человек тренируется систематически, частота пульса (во время исполнения уже более интенсивных физических нагрузок) возвращается к показателям нормы. То есть сердце будет сокращаться реже, в то же время его работа будет более эффективной. Во время тренировок сможет спокойно перекачивать кровь, обеспечивая потребность организма в кислороде и питательных веществах.

Целью кардиотренировок является снижение целевого пульса – частоты пульса во время физической активности. Не менее важным является и такой показатель как максимальный пульс – он демонстрирует максимальную способность и производительность сердечной мышцы. Человек достигает его при высокоинтенсивных физических нагрузках.

В Американской ассоциации сердца высчитали, что максимальная частота сердечных сокращений во время физических нагрузок может составлять примерно 220 ударов в минуту минус возраст человека. То есть если человеку, например, 20 лет, определить максимальную частоту его сердечных сокращений во время физических нагрузок можно путем простого арифметического подсчета: 220 — 20 = 200 (ударов в минуту). Поскольку организм каждого человека имеет свои отличия и следовательно, он будет по-разному реагировать на физические нагрузки, норма целевого пульса измеряется соответствующим диапазоном (целевой зоной пульса).

В этой таблице представлены целевые зоны пульса для людей из разных возрастных групп:

Возраст

Целевая зона пульса во время физических нагрузок на 50 – 80% возможностей (ударов в минуту)

Средняя максимальная частота сердечных сокращений во время физических нагрузок на 100% возможностей (ударов в минуту)

20

От 100 до 170

200

30

От 95 до 162

190

35

От 93 до 157

185

40

От 90 до 153

180

45

От 88 до149

175

50

От 85 до 145

170

55

От 83 до 140

165

60

От 80 до 136

160

65

От 78 до 132

155

70

От 75 до 128

150

Чтобы вписаться в рамки нормальных показателей целевого пульса, тренироваться нужно систематически. Оптимальное количество и продолжительность физических нагрузок в неделю (согласно рекомендациям Американской ассоциации сердца):

Физические нагрузки

Пример

Продолжительность (в минутах)

Регулярность

Длительность (в неделю)

Аэробные упражнения умеренной интенсивности

Ходьба, занятия по аэробике

Менее 30

Пять дней в неделю

Более 2,5 часов

Энергичные аэробные упражнения

Бег, степ-аэробика

Менее 25

3 дня в неделю

Дольше 1 часа 15 минут

От умеренных до высоко интенсивных силовых нагрузок

Силовые тренировки, фитнес

Без конкретных рекомендаций

Два дня в неделю

Без конкретных рекомендаций

От умеренных до энергичных аэробных упражнений

Игровые виды спорта, езда на велосипеде

В среднем 40

3 – 4 дня в неделю

Без конкретных рекомендаций

Что такое «аномальный сердечный ритм»

Когда речь идет о здоровье сердца, его скорость – не единственный фактор, который следует учитывать. Очень важным является также ритм сердцебиения. Сердце должно биться в стабильном ритме. Между его ударами должны быть одинаковые промежутки.

Природа наделила сердце собственной электрической системой, которая «сообщает» ему, когда нужно осуществить удар и толкнуть кровь. Сбои в этой системе могут приводить к возникновению аномального сердечного ритма. Колебания частоты сердечных сокращений в течение дня в ответ на волнение, удовольствие, страх или физические нагрузки – это вполне нормально. Однако в состоянии покоя человек не должен чувствовать своего пульса.

Если чувствуете, что ваше сердце бьется неритмично (слишком быстро либо, наоборот, слишком медленно), проконсультируйтесь со своим врачом!

У вас также могут возникать ощущение «пропущенного» удара, то есть вам может показаться, что сердце не сделало вовремя удар, или же, наоборот, сделало лишний. «Лишний» удар сердца называется «экстрасистолой». Это распространенное и обычно не вредное явление, не всегда требующее лечения.

Существует несколько различных видов аномального сердечного ритма, которые зависят от того, в какой области сердца этот аномальный ритм начинается и какое сердцебиение вызывает — ускоренное или замедленное. Самым распространенным видом аномального ритма является фибрилляция (трепетание) предсердий, вследствие чего нормальное сердцебиение заменяется нестабильным.

Быстрые сердечные ритмы, также известные, как тахикардия, могут включать:

  • фибрилляцию (трепетание) предсердий и желудочков;
  • наджелудочковую и желудочковую тахикардию;
  • синдром неадекватной синусовой тахикардии.


Как нормализовать пульс / Фото Unsplash

Медленные сердечные ритмы, также известные как брадикардии, могут включать:

  • блок пучковой ветви;
  • синдром слабости синусового узла;
  • атриовентрикулярную сердечную блокаду.

Как нормализовать пульс

  • Избегайте стрессов. Стресс способствует повышению пульса и кровяного давления. Чтобы успокоиться, практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию.
  • Бросьте курить. Во время вдыхания табачного дыма частота сердечных сокращений увеличивается. Отказ от этой пагубной привычки поможет нормализовать пульс.
  • Избавьтесь от лишних килограммов. Чем больше вес тела, тем больше сердцу надо прилагать усилий, чтобы обеспечить кислородом и нутриентами все участки организма.

Наша политика в отношении файлов cookie

Наш веб-сайт использует файлов cookie , чтобы отличать вас от других пользователей нашего веб-сайта.

В настоящее время мы завершаем тестовый период для нашей модели файлов cookie. В настоящее время мы размещаем на вашем устройстве два сторонних аналитических файла cookie: Google Analytics и Session Cam. Мы находимся в процессе переноса этого действия на модель выбора.

1 Что такое cookie?

«Cookie» — это имя небольшого текстового файла, обычно состоящего из букв и цифр, которые, если вы согласны с ними, загружаются на ваше устройство, например компьютер, мобильный телефон или планшет, когда вы посещаете веб-сайт.Файлы cookie содержат информацию, которая передается на жесткий диск вашего компьютера и используется для того, чтобы отличать вас от других пользователей веб-сайта.

Файлы cookie

широко используются владельцами веб-сайтов для повышения производительности веб-сайтов, для сохранения различных параметров и для предоставления владельцам веб-сайтов информации о том, как их веб-сайт используется.

Вы можете изменить свои предпочтения в отношении файлов cookie, которые мы используем, посетив центр настроек и установив переключатель в положение «Вкл.» Или «Выкл.» И нажав «Сохранить настройки».Некоторые файлы cookie являются важными файлами cookie, и их нельзя отключить с помощью переключателя. Эти файлы cookie являются «строго необходимыми» и перечислены ниже. Если вы решите не принимать некоторые или все наши файлы cookie, мы будем хранить только эти «строго необходимые» файлы cookie.

2 типа файлов cookie, которые мы используем

Мы используем следующие категории файлов cookie:

  • Строго необходимые файлы cookie — Эти файлы cookie необходимы для того, чтобы вы могли использовать и перемещаться по веб-сайтам или для использования определенных функций: e.грамм. запоминание товаров, добавленных в корзину, или обеспечение безопасности веб-сайта. Вы не можете отключить эти файлы cookie.
  • Файлы cookie производительности — Эти файлы cookie позволяют нам подсчитывать посещения и источники трафика, чтобы мы могли измерять и улучшать производительность нашего веб-сайта. Эти файлы cookie собирают информацию о том, как посетители используют веб-сайт, например какие страницы наиболее популярны. Эти файлы cookie будут установлены нами или сторонними поставщиками услуг, услуги которых мы добавили на наши страницы.Вы можете отключить эти файлы cookie, изменив свои предпочтения в нашем Центре предпочтений , но некоторые функции нашего веб-сайта могут быть не такими эффективными или работать должным образом, если вы это сделаете.
  • Функциональные файлы cookie — Эти файлы cookie запоминают сделанный вами выбор или способ взаимодействия с нашим веб-сайтом. Они улучшают ваши впечатления от посещения нашего веб-сайта, запоминая ваши предпочтения и персонализируя настраиваемые страницы, например запоминание вашего имени или продвижение региональных мероприятий.Эти файлы cookie будут установлены нами или сторонними поставщиками услуг, услуги которых мы добавили на наши страницы. Вы можете отключить эти файлы cookie, изменив свои предпочтения в нашем Центре настроек, но если вы не разрешите использование этих файлов cookie, некоторые или все эти службы могут работать некорректно.
  • Целевые файлы cookie — Эти файлы cookie используются для показа вам релевантной рекламы на других веб-сайтах и ​​платформах социальных сетей. Они также позволяют нам измерять эффективность наших цифровых кампаний, сообщая нам, когда посетители совершают определенные действия.Некоторые из этих файлов cookie собирают информацию о ваших привычках просмотра в Интернете, чтобы создать профиль ваших интересов и сделать рекламу релевантной для вас. Мы также можем использовать эти файлы cookie, чтобы находить других людей с похожими интересами, чтобы показывать им нашу рекламу. Эти файлы cookie будут установлены нами или сторонними поставщиками услуг, услуги которых мы добавили на наши страницы. Вы можете отключить эти файлы cookie, изменив свои предпочтения в нашем Центре предпочтений .

3 Файлы cookie, которые мы используем

Раздел 9 ниже дает дополнительную информацию об отдельных файлах cookie, которые мы используем, целях, для которых мы их используем, с какого веб-сайта они появляются и как долго они остаются на вашем устройстве. Есть список всех файлов cookie, которые можно установить.

Мы используем «основные файлы cookie», которые устанавливаются и собираются нами и используются нашим веб-сайтом только при его посещении. Мы также используем «сторонние файлы cookie», которые устанавливаются и собираются третьими сторонами, такими как наши рекламные партнеры или наши поставщики услуг социальных сетей.

4 Сторонние файлы cookie

Вы можете заметить некоторые другие файлы cookie, не связанные с веб-сайтом BHF, при посещении bhf.org.uk. Некоторые из наших страниц содержат встроенный контент, такой как видео на YouTube, каналы Twitter, лайки Facebook или публикации в Google+, и вы можете получать файлы cookie, доставляемые с этих веб-сайтов.

British Heart Foundation не регулирует публикацию сторонних файлов cookie. Чтобы узнать больше об этих сторонних файлах cookie и их политике конфиденциальности, посетите их веб-сайты напрямую.

5 Технологии отслеживания

Мы также используем ряд собственных и сторонних технологий, таких как пиксельные теги и веб-маяки, для отслеживания и улучшения взаимодействия с пользователем на наших веб-сайтах, маркетинговых электронных писем, качества наших услуг, а также для мониторинга эффективности кампаний и деятельности цифрового маркетинга.
Мы можем использовать эти технологии для:

  • Узнайте, какой контент веб-сайта популярен и как люди его используют, поскольку они позволяют нам отслеживать перемещение пользователей по нашим веб-сайтам.Этот тип информации объединяется, чтобы мы могли составить представление о том, как работает сайт.
  • Убедитесь, что мы предлагаем постоянное обслуживание. Например, если мы тестируем новый контент веб-сайта или хотим провести опрос, мы используем отслеживание, чтобы запомнить, какой контент вы видели или если вас уже просили присоединиться к опросу.

Кроме того, когда мы отправляем вам электронное письмо, мы можем разместить тег (также известный как «пиксель отслеживания») в рассылаемом нами электронном письме для прямого маркетинга.Это позволяет нам отслеживать эффективность нашей маркетинговой деятельности по электронной почте.

6 Как управлять настройками файлов cookie?

Вы можете изменить свои предпочтения в отношении файлов cookie, которые мы используем, посетив центр настроек и установив ползунки на «Вкл.» Или «Выкл.» И нажав «Сохранить настройки». Вы также можете изменить настройки файлов cookie в своем веб-браузере. Меню «Справка» на панели инструментов большинства веб-браузеров расскажет вам, как изменить настройки файлов cookie в вашем браузере, в том числе как заставить браузер уведомлять вас, когда вы получаете новый файл cookie, и как полностью отключить файлы cookie.Ниже приведены полезные инструкции о том, как внести эти изменения.

Изменение его в Центре настроек — щелкните здесь, чтобы перейти по ссылке: Управление файлами cookie

Ниже приведены ссылки, описывающие, как это сделать в некоторых популярных браузерах.

Некоторые третьи стороны могут разрешить вам управлять своими файлами cookie независимо. Пожалуйста, обратитесь к списку других сторонних файлов cookie в таблице выше и на соответствующих страницах политики для получения дополнительной информации.

7 Что произойдет, если вы отключите некоторые или все файлы cookie, которые использует BHF?

Если вы решите удалить файлы cookie или запретить нам размещать файлы cookie на вашем устройстве, некоторые функции нашего веб-сайта могут быть не такими эффективными или работать должным образом.Чтобы удалить или просмотреть файлы cookie, которые находятся на вашем устройстве, вам необходимо зайти в настройки вашего браузера и просмотреть их.

Чтобы получить более подробную информацию о файлах cookie, посетите: http://www.aboutcookies.org или https://ico.org.uk/for-the-public/online/cookies/

8 Изменения в этой политике

Политика может время от времени меняться. Например, чтобы отразить недавние изменения в руководящих принципах, мы анализируем, как мы используем файлы cookie и как мы запрашиваем согласие на их использование, когда люди посещают наш веб-сайт.В ближайшие месяцы мы будем внедрять новую версию нашей модели файлов cookie.

9 Список файлов cookie

Справочные данные о частоте пульса в состоянии покоя для детей, подростков и взрослых: США, 1999-2008 гг.

Цель: В этом отчете представлены национальные справочные данные по частоте пульса в состоянии покоя (RPR) для всех возрастов U.С. населения, с 1999-2008 гг.

Методы: За 1999-2008 гг. Обследовано 49 114 человек. Исходя из этого, нормативная выборка, включающая 35 302 человека, была определена как те, кто не имел текущего состояния здоровья или не принимал лекарства, которые могли бы повлиять на RPR. RPR был получен после того, как участник сел и спокойно отдыхал в течение примерно 4 минут.

Полученные результаты: RPR обратно пропорционален возрасту.Среднее значение RPR составляет 129 ударов в минуту (стандартная ошибка, или SE, 0,9) в возрасте до 1 года, которое снижается до среднего RPR 96 ударов в минуту (SE 0,5) к 5 годам, а затем снижается до 78. уд / мин (SE 0,3) в раннем подростковом возрасте. Среднее значение RPR на плато в зрелом возрасте составляет 72 удара / мин (SE 0,2) (p <0,05 для тенденции). Кроме того, существует значительная гендерная разница: частота пульса у мужчин выходит на плато в раннем взрослом возрасте, а у женщин в состоянии покоя - позже, в среднем возрасте. Есть два исключения, то есть младенцы в возрасте до 1 года и взрослые в возрасте 80 лет и старше, когда средний RPR статистически значительно выше у женщин, чем у мужчин (у женщин в возрасте до 20 лет RPR составляет 90 уд / мин, SE 0 .3, а мужчины в возрасте до 20 лет имеют RPR 86 уд / мин, SE 0,3, p <0,05; женщины в возрасте 20 лет и старше имеют RPR 74 уд / мин, SE 0,2, а мужчины в возрасте 20 лет и старше имеют RPR 71 уд / мин, SE 0,3, p <0,05). После учета возрастных факторов у нелатиноамериканских черных мужчин значительно (p <0,001) более низкий средний RPR (74 удара / мин), чем у неиспаноязычных белых мужчин (77 ударов / мин) и мексикано-американских мужчин (76 ударов / мин). ). Среди женщин у чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения (79 ударов в минуту) и у женщин мексиканского происхождения (79 ударов в минуту) статистически и достоверно (p <0.01) более низкие средние RPR по сравнению с неиспаноязычными белыми женщинами (80 ударов / мин). Среди мужчин распространенность клинически определенной тахикардии (аномально высокая частота сердечных сокращений, RPR 100 уд / мин) составляет 1,3% (95% ДИ = 1,1-1,7), а распространенность клинически определенной брадикардии (аномально низкая частота сердечных сокращений, RPR <60). уд / мин) составляет 15,2% (95% ДИ = 14,1-16,4). Для взрослых женщин эта распространенность составляет 1,9% (95% ДИ = 1,6–2,3) для клинической тахикардии и 6,9% (95% ДИ = 6,2–7,8) для клинической брадикардии. С учетом возраста у мужчин шансы выше (2.43, 95% ДИ = 2,09–2,83) наличия брадикардии и заметно более низкие шансы (0,71, 95% ДИ = 0,52–0,97) наличия тахикардии, чем у женщин.

Выводы: Эти данные предоставляют текущие обновленные популяционные процентили RPR, которые являются одним из ключевых показателей жизненно важных функций, обычно измеряемых в клинической практике.

Целевая частота пульса для упражнений

Ваша целевая частота пульса составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.Это уровень, на котором ваше сердце бьется с умеренной или высокой интенсивностью. Чтобы определить максимальную частоту пульса, возьмите 220 и вычтите свой возраст.

Продолжение тренировки в таком темпе улучшает кардиореспираторную выносливость. Таким образом, знание целевой частоты пульса поможет вам ускорить тренировки. Выполнение упражнений с правильной интенсивностью поможет вам не выгорать и не тратить время на тренировку, которая недостаточно интенсивна для достижения ваших целей.

Помогите сердцу работать сильнее

Сердечно-сосудистые упражнения (также называемые аэробными упражнениями) особенно эффективны для поддержания здоровья сердца и достижения целевой частоты пульса.Этот вид упражнений заставляет ваше сердце биться чаще на несколько минут за раз.

Целевая частота пульса определяется как минимальное количество ударов сердца за определенный промежуток времени, необходимое для достижения уровня нагрузки, необходимой для сердечно-сосудистой системы, в зависимости от возраста, пола или физического состояния человека.

Ниже приводится оценка Американской кардиологической ассоциации для целевых значений частоты пульса для взрослых в возрасте от 45 до 70 лет:

  • 45 лет: от 88 до 149 ударов в минуту
  • 50 лет: от 85 до 145 ударов в минуту
  • 55 лет: от 83 до 140 ударов в минуту
  • 60 лет: от 80 до 136 ударов в минуту
  • 65 лет: от 78 до 132 ударов в минуту
  • 70 лет: от 75 до 128 ударов в минуту

Измерьте частоту пульса

Чтобы определить частоту сердечных сокращений, двумя первыми пальцами слегка надавите на кровеносные сосуды на внутренней стороне запястья — сбоку на большой палец.Подсчитайте свой пульс в течение десяти секунд и умножьте это число на шесть.

Если ваша частота пульса составляет от 50 до 85 процентов максимальной частоты пульса, вы достигли целевой зоны пульса и работаете с нужным уровнем интенсивности.

Ношение многофункционального фитнес-трекера, такого как Fitbit или Nike + FuelBand SE, сделает всю работу за вас. Устройство можно носить как браслет или часы, и оно измеряет частоту сердечных сокращений.

Упражнения с правильной интенсивностью улучшают сердечную и респираторную выносливость и помогают поддерживать тренировку на уровне, достаточном для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Заключительное примечание

Если у вас сердечное заболевание, обязательно обсудите с врачом целевую частоту пульса перед началом программы упражнений.

Ваша частота пульса в состоянии покоя: что нормально и полезно для здоровья?

Знаете ли вы, что болезни сердца уносят около миллиона жизней в год? Вот почему так важно следить за здоровьем своего сердца и как можно раньше вносить необходимые изменения в образ жизни. Простой способ определить состояние здоровья сердца — проанализировать частоту пульса в состоянии покоя.Изучение того, как отслеживать частоту сердечных сокращений сейчас, может иметь решающее значение в будущем.

Частота сердечных сокращений, также известная как частота пульса, означает количество ударов сердца в минуту (ударов в минуту). Ваша частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от физических потребностей вашего тела в данный момент и в ответ на несколько других факторов вашей жизни.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений:
  • Сердечно-сосудистые заболевания или диабет: если у вас есть одно из этих заболеваний, ваше сердце, вероятно, выкачивает меньшее количество крови, чем необходимо, что может увеличить частоту сердечных сокращений.
  • Еда и напитки: такие напитки, как кофе, чай и газированные напитки, могут повысить частоту сердечных сокращений. Важно придерживаться сбалансированной диеты и включать полезные для сердца продукты, такие как авокадо, грецкие орехи и листовая зелень. Имейте в виду, что эксперты больше не рекомендуют пищевую пирамиду, а скорее пропорции MyPlate.
  • Лекарства: Некоторые лекарства, такие как лекарства от астмы, антибиотики, противоотечные и антидепрессанты, могут влиять на частоту сердечных сокращений. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас что-то беспокоит.
  • Размер тела. Перенос лишнего веса на раму может вызвать нагрузку на артерии и вены, заставляя ваше сердце биться быстрее.
  • Уровни стресса. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше сердце будет выделять адреналин, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Делайте все возможное, чтобы контролировать уровень стресса.
  • Уровень активности и физической подготовки. Уровень активности влияет на частоту сердечных сокращений. Поскольку ваше сердце — это мышца, чем больше вы будете работать с ним, тем оно будет становиться сильнее и эффективнее.Добавьте больше активности в свою жизнь с фитнес-оборудованием LifeSpan.


Расчет частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС) — это простой показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце в хорошей форме не должно так часто биться, чтобы перекачивать кровь в тело. Здоровое сердце сильнее и эффективнее, перекачивая больше крови с большей скоростью, а кислород эффективно циркулирует по всему телу. Имейте в виду, что значение RHR, которое слишком низкое или слишком высокое, может указывать на серьезную проблему со здоровьем.

Как рассчитать частоту пульса в состоянии покоя

Измерить частоту сердечных сокращений очень просто, и ее можно определить всего за несколько минут с помощью нагрудного ремня для измерения пульса. Или вы можете рассчитать свой RHR самостоятельно, используя только таймер. Все, что вам нужно сделать, это сесть в удобной обстановке, сделать глубокий вдох и расслабиться. Оставайтесь в сидячем положении и как можно более неподвижно в течение 5-10 минут, позволяя вашему телу отдохнуть.

По прошествии достаточного времени найдите лучевую артерию или пульс на нижней стороне запястья, осторожно надавив указательным и средним пальцами.Воспользуйтесь цифровым секундомером или часами с секундной стрелкой, чтобы подсчитать, сколько ударов вы почувствуете за десять секунд.

Повторите это вычисление два или три раза и найдите свое среднее значение. Умножьте это число на шесть, чтобы найти свой RHR. Например, если вы посчитаете 12 ударов за десять секунд, ваша частота сердечных сокращений составит 72 удара в минуту (12 x 6 = 72).

Не забывайте регулярно проверять частоту пульса. Такие инструменты, как нагрудные ремни для измерения пульса и умные часы, упрощают эту задачу. Кроме того, многие беговые дорожки также имеют датчики пульса, встроенные в ручки, чтобы вы могли получать точные показания во время тренировки.Регулярно проверяйте свою RHR и записывайте свои результаты, чтобы увидеть истинную RHR с течением времени.

Что означают числа?

Эта диаграмма пульса в состоянии покоя показывает нормальный диапазон относительной сердечной ритмики в зависимости от возраста и физического состояния. Помните, что многие факторы могут вызвать изменения вашей нормальной частоты сердечных сокращений, поэтому примите эти факторы во внимание.

В конце концов, ваше сердце — это мышца, поэтому уловка для поддержания его здоровья аналогична тому, как вы сохраняете силу своих мышц.Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и найдите тот вид кардиотренировок, который вам подходит. В LifeSpan мы верим в хорошее здоровье для всех, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Нужна ли вам помощь в определении вашего артериального давления или в том, чтобы выяснить, какой велотренажер лучше всего подходит для вас, мы готовы помочь.

Более высокая частота сердечных сокращений связана с риском диабета 2 типа у взрослых с нормальным весом

18 февраля 2019 г.

2 мин чтения

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected]

Вернуться в Healio

Риск развития диабета 2 типа выше у взрослых китайцев с повышенной частотой сердечных сокращений, даже в пределах нормы, по сравнению с теми, у кого частота сердечных сокращений ниже, особенно в сочетании с ИМТ менее 24 кг / м 2 , согласно результатам, опубликованным в урне Jo Diabetes Investigation.

«Недавние эпидемиологические исследования показали, что связь между увеличением частоты сердечных сокращений и возникновением сердечно-сосудистых событий у взрослых не зависела от высокого систолического артериального давления, уровня физической активности и увеличения окружности талии, что позволяет предположить, что частота сердечных сокращений может быть признана независимым фактором риска CVD, Zhengming Chen , DPhil , профессор эпидемиологии и директор китайских программ Департамента здоровья населения Наффилда Оксфордского университета в США.К., и его коллеги написали. «Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть напрямую связана с развитием диабета».

Чен и его коллеги провели проспективное когортное исследование 53 817 взрослых (58,1% женщин; средний возраст женщин 51,4 года; средний возраст мужчин 52,8 года) из исследования China Kadoorie Biobank, в котором приняли участие участники из провинции Чжэцзян в Китае в период с 2004 года. и 2008. За участниками наблюдали до 1 января 2014 г., при этом демографические данные и история здоровья собирались с помощью анкеты на исходном уровне.Частота сердечных сокращений, АД и ИМТ также регистрировались на исходном уровне. В ходе последующего наблюдения жизненное состояние было подтверждено с помощью системы пунктов наблюдения за заболеваниями Китайского центра контроля заболеваний и Национальной системы медицинского страхования Китая. Диагноз диабета подтверждался установленными реестрами заболеваний и Национальной системой медицинского страхования Китая.

В ходе наблюдения у 1766 участников был диагностирован диабет 2 типа. Исследователи обнаружили, что частота сердечных сокращений коррелировала с заболеваемостью диабетом 2 типа, так как частота сердечных сокращений превышала 86 ударов в минуту (уд ​​/ мин; ЧСС = 1.49; 95% ДИ, 1,28-1,74), от 80 до 86 ударов в минуту (HR = 1,24; 95% ДИ, 1,05-1,47), от 73 до 80 ударов в минуту (HR = 1,21; 95% ДИ, 1,03-1,41) и от 67 ударов в минуту до 73 ударов в минуту (HR = 1,24; 95% ДИ 1,05–1,45) были подвержены большему риску развития диабета, чем пациенты с ЧСС 67 ударов в минуту или ниже. Исследователи также обнаружили на 13% увеличение заболеваемости диабетом 2 типа на каждые 12 ударов в минуту увеличения частоты сердечных сокращений (HR = 1,13; 95% ДИ, 1,08–1,18).

Кроме того, исследователи отметили положительную дозовую зависимость между частотой сердечных сокращений и диабетом 2 типа ( P <.001). Связь между частотой сердечных сокращений и диабетом 2 типа была особенно очевидна у участников с ИМТ 24 кг / м 2 или ниже, в том числе с ЧСС от 67 до 73 ударов в минуту (HR = 1,51; 95% ДИ, 1,14- 2,01), от 73 до 80 ударов в минуту (HR = 1,48; 95% ДИ, 1,12–1,95), от 80 до 86 ударов в минуту (HR = 1,61; 95% ДИ, 1,19–2,17) и более 86 ударов в минуту (HR = 2,22; 95% ДИ, 1,69–2,92). Взаимосвязь все еще присутствовала для участников с систолическим АД 140 мм рт. Ст. Или более и диастолическим АД 90 мм рт. Ст. Или более, особенно у пациентов с ЧСС более 86 ударов в минуту (HR = 1.38; 95% ДИ 1,13–1,67).

«Взятые вместе, эти результаты показывают, что частота сахарного диабета 2 типа, связанная с увеличением частоты сердечных сокращений, не только статистически значима, но также клинически значима, и что участникам с более высоким ИМТ и более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя может потребоваться более регулярный скрининг глюкозы и агрессивное вмешательство », — написали исследователи. «Хотя эти данные свидетельствуют о том, что активация симпатических нервов является движущей силой развития сахарного диабета 2 типа, мы не рекомендуем использование β-блокаторов у пациентов с гипертонией, поскольку это может привести к повышенной частоте развития диабета, особенно при применении диуретиков.»- Фил Нойффер

Раскрытие информации s : Авторы не сообщают о раскрытии соответствующей финансовой информации.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected]

Вернуться в Healio

Пульс марафонца в состоянии покоя

Бег по своей сути — очень простой вид спорта. Выход за дверь и движение — важная часть, особенно для новичка. А использование трекеров для сбора данных — это выбор, а не требование.Любой предмет, который вы решите использовать во время бега, от простого секундомера до сложного GPS, должен улучшить ваш беговой опыт, а не умалить его.

Но есть одно измерение, на которое должны обращать внимание все бегуны, от новичков до марафонцев, — частота пульса в состоянии покоя (ЧСС). Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вам не потребуется много технических средств, только возможность определять свой пульс и иметь доступ к таймеру или часам.

Вот что нужно знать всем бегунам о частоте пульса в состоянии покоя.

Что такое пульс в состоянии покоя?

Частота пульса — это количество ударов сердца за одну минуту. Количество ударов показывает, насколько сильно сердце работает, чтобы циркулировать кровь по телу. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Знание вашего пульса в состоянии покоя имеет решающее значение для понимания вашего сердечно-сосудистого здоровья.

В целом, низкая частота пульса в состоянии покоя означает, что ваш бегунок относительно легко выполняет свою работу.Но если ваш пульс в состоянии покоя слишком медленный (состояние, называемое брадикардией), это может означать, что у вас проблемы с электричеством, согласно Michigan Medicine. Если вы не тренированный спортсмен и ваш пульс в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту, вам следует проконсультироваться с врачом в соответствии с рекомендациями клиники Майо.

С другой стороны, более высокая частота пульса в состоянии покоя (от 90 до 100 ударов в минуту) означает, что он усерднее работает, чтобы циркулировать кровь, и, в целом, указывает на более низкий уровень здоровья и физической формы. Исследования показали, что это также может означать такие проблемы, как высокое кровяное давление и риск преждевременной смерти.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

На ЧСС влияют многие факторы, такие как генетика, возраст, вес, лекарства, настроение, сон, время суток и потребление кофеина. На это также могут повлиять диета, употребление табака, водный баланс и физические упражнения, — объясняет Ричард Пейден, доктор медицины, в UCHealth в Эстес-Парке, штат Колорадо.

В общем, у взрослого человека частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100. У некоторых очень активных людей, например бегунов, частота пульса в состоянии покоя может доходить даже до 40. Для бегуна не существует средней частоты пульса в состоянии покоя.

Поскольку на частоту сердечных сокращений влияют многие из этих переменных, лучше всего измерить ее утром, чтобы получить более точные данные.

Как измерить частоту пульса в состоянии покоя

Чтобы получить точную частоту пульса в состоянии покоя, вам следует измерить частоту пульса, когда вы впервые просыпаетесь утром, прежде чем сесть в постели, говорит Пейден.Если вы хотите проводить измерения в течение дня, сначала сядьте или лягте на пять минут, а затем измерьте частоту сердечных сокращений.

Для измерения найдите пульс на лучевой артерии запястья или сонной артерии на шее. Запустите таймер и считайте удары в течение 30 секунд. Затем умножьте это число на два. Подождите одну минуту, сделайте это еще раз, а затем усредните два числа.

Вот пример:
Измерение 1
: 32 удара за 30 секунд X2 = 64 удара в минуту (BPM)
Измерение 2: 33 удара за 30 секунд X2 = 66 ударов в минуту.
В среднем: 66 + 64 = 130/2 = 65 ударов в минуту, что дает вам RHR 65 ударов в минуту.

Это измерение важно, потому что, как правило, частота пульса в состоянии покоя снижается при улучшении физической формы. Если вы только начинаете тренироваться, измерение пульса в состоянии покоя сейчас позволит вам отслеживать свой фитнес-путь.

Регулярные аэробные упражнения улучшают эффективность сердечно-сосудистой системы. Все физиологические адаптации облегчают нагрузку на наше сердце, позволяя ему уменьшить количество ударов.Большинство исследователей сходятся во мнении, что аэробные упражнения могут снизить риск ранней смерти.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть разницу?

Это зависит от текущего уровня активности человека, но в целом бегуны могут видеть изменения в своей частоте пульса в состоянии покоя в течение трех-четырех месяцев. Это зависит от того, насколько вы последовательны и сколько дней в неделю вы бегаете, и каков был ваш предыдущий уровень активности.

Если до начала бега вы полностью вели малоподвижный образ жизни, вы можете увидеть снижение частоты пульса в состоянии покоя на 1-2 удара в неделю в течение двух-трех недель.Но в среднем, чтобы увидеть снижение частоты пульса в состоянии покоя, требуется от трех до четырех месяцев, объясняет Пейден.

После того, как вы узнаете свою среднюю частоту пульса в состоянии покоя, обратите внимание, когда она кажется совершенно другой. Например, если однажды утром ваш пульс в состоянии покоя на 10 ударов выше, это признак того, что что-то может происходить.

Вы заболели? Это стресс? Недостаток сна? Перетренированность? Эта информация дает вам возможность пропустить или изменить пробежку, зная, что вы не в лучшей форме.(Если вы действительно хотите опробовать новую технологию, некоторые усовершенствованные часы с GPS очень полезны для отслеживания вашей ежедневной частоты пульса.)

С другой стороны, когда вы видите снижение частоты пульса в состоянии покоя, это, как правило, сигнал, вы улучшаете свое здоровье и физическую форму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе!

Могут ли слишком частые упражнения повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Существует теория, что перетренированность вначале может привести к учащению пульса в состоянии покоя.

«Считается, что это происходит из-за нагрузки на ваше тело и последующей воспалительной реакции внутри вашего тела», — говорит Пейден. «Однако, если человек достигает состояния перетренированности, при котором его можно классифицировать как синдром перетренированности, он может испытывать либо замедление RHR, либо увеличение RHR, что в большей степени будет зависеть от типа тренировки, которую он преимущественно выполняет».

Чтобы быть более конкретным, если кардио — ваш предпочтительный метод тренировки, вы, как правило, увидите парасимпатические симптомы перетренированности — депрессию, утомляемость, брадикардию (медленное сердцебиение) и потерю мотивации.Если вы предпочитаете силовые тренировки или HIIT, перетренированность может проявляться в виде бессонницы, раздражительности, возбуждения, тахикардии (учащенного сердцебиения), гипертонии (повышенного кровяного давления) и беспокойства, — объясняет Пейден. В любом случае вы можете увидеть потерю веса, анорексию (меньшее желание есть), отсутствие концентрации, болезненные ощущения в мышцах и неосвежающий сон.

Что делать, если частота пульса в состоянии покоя увеличивается, а не падает?


Вы только что начали бегать или тренироваться и увидели учащение пульса в состоянии покоя, а не снижение, как ожидалось? Возможно, вы слишком сильно напрягаетесь — попробуйте ускорить тренировку в более умеренном темпе.

Если вы занимаетесь тренировкой с частотой пульса, начните с 60 процентов вашей максимальной частоты пульса (220 минус ваш возраст) в течение 30 минут три раза в неделю в течение первых нескольких недель, прежде чем увеличивать время и интенсивность, говорит Пейден.

Или рассмотрите возможность выполнения упражнений на основе воспринимаемой нагрузки, если вы не хотите измерять частоту пульса во время бега. Например, начните с 60 процентов предполагаемых максимальных усилий в течение 30 минут три раза в неделю в течение первых нескольких недель. (По шкале от 0 до 10, 0 означает, что вы стоите в гостиной и смотрите телевизор, а 10 — это все пять километров.В 6 баллов вы сможете довольно комфортно говорить предложениями из пяти-семи слов во время тренировки.)

Одно замечание: если частота вашего пульса изменяется так, что сопровождается другими симптомами, такими как головокружение, грудь боль, учащенное сердцебиение (ощущение, как сердце бьется из груди), одышка или тошнота, вам следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избыточный вес, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и преддиабет / диабет: популяционное проспективное когортное исследование среди жителей Внутренней Монголии в Китае

  • Розамонд, W. et al. Статистика сердечных заболеваний и инсульта — обновление 2008 г .: отчет Статистического комитета Американской кардиологической ассоциации и Подкомитета по статистике инсульта. Тираж 117, e25–146 (2008).

    PubMed Google Scholar

  • Гу, Д.и другие. Распространенность диабета и нарушения уровня глюкозы натощак среди взрослого населения Китая: Международное совместное исследование сердечно-сосудистых заболеваний в Азии (InterASIA). Диабетология, 46, 1190–1198 (2003).

    CAS Статья Google Scholar

  • Yang, W. et al. Распространенность диабета среди мужчин и женщин в Китае. N. Engl. J. Med. 362, 1090–1101 (2010).

    CAS Статья Google Scholar

  • Отчет экспертной комиссии по диагностике и классификации сахарного диабета.Лечение диабета 26 (2003 г.).

  • Ратманн, В. и Джани, Г. Глобальная распространенность диабета: оценки на 2000 год и прогнозы на 2030 год. Diabetes Care 27, 2568–2569 (2004).

    Артикул Google Scholar

  • Кан, С. Э., Халл, Р. Л. и Утцшнайдер, К. М. Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Nature 444, 840–846 (2006).

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google Scholar

  • Шан, Х.и другие. Уровень образования, ожирение и заболеваемость диабетом среди китайских взрослых мужчин и женщин в возрасте 18–59 лет: последующее 11-летнее исследование. PLos One 8 (2013).

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google Scholar

  • Абдулла А., Петерс А., де Куртен М. и Стоулвиндер Дж. Величина связи между избыточным весом и ожирением и риском диабета: метаанализ проспективных когортных исследований. Diabetes Res. Clin.Практик. 89, 309–319 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • Юн, К. Х. и др. Эпидемическое ожирение и диабет 2 типа в Азии. Ланцет 368, 1681–1688 (2006).

    Артикул Google Scholar

  • Ву, Ю., Хаксли, Р., Ли, М. и Ма, Дж. Растущее бремя избыточного веса и ожирения в современном Китае. Профилактика и контроль сердечно-сосудистых заболеваний 4, 19–26 (2009).

    Артикул Google Scholar

  • Шигетох, Ю.и другие. Более высокая частота сердечных сокращений может предрасполагать к ожирению и сахарному диабету: 20-летнее проспективное исследование среди населения в целом. Являюсь. J. Hypertens. 22. С. 151–155 (2009).

    Артикул Google Scholar

  • Grantham, N. M. et al. Более высокая частота сердечных сокращений увеличивает риск диабета у мужчин: исследование Австралийского диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab). Диабет. Med. 30. С. 421–427 (2013).

    CAS Статья Google Scholar

  • Чжан, С., Тонг, В., Сюй, Т., Ву, Б. и Чжан, Ю. Диабет и нарушение уровня глюкозы натощак у населения Монголии, Внутренняя Монголия, Китай. Diabetes Res. Clin. Практик. 86, 124–129 (2009).

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google Scholar

  • Perloff, D. et al. Определение артериального давления человека методом сфигмоманометрии. Тираж 88, 2460–2470 (1993).

    CAS Статья Google Scholar

  • Зицманн, Ф.К. и Эшлер П. [Ферментативное определение глюкозы в крови модифицированным гексокиназным методом]. Мед Клин, 65, 1178–1183 (1970).

    CAS PubMed Google Scholar

  • Allain, C. C., Poon, L. S., Chan, C. S., Richmond, W. & Fu, P. C. Ферментативное определение общего холестерина в сыворотке. Clin Chem. 20, 470–475 (1974).

    CAS PubMed Google Scholar

  • Friedewald, W.Т., Леви Р. И. и Фредриксон Д. С. Оценка концентрации холестерина липопротеидов низкой плотности в плазме без использования препаративной ультрацентрифуги. Clin. Chem. 18, 499–502 (1972).

    CAS Google Scholar

  • Отчет Экспертной комиссии по диагностике и классификации сахарного диабета. Уход за диабетом 23 (2000).

  • Lehtovirta, M. et al. Доказательства того, что ИМТ и диабет 2 типа имеют лишь незначительную долю генетической изменчивости: последующее исследование 23 585 монозиготных и дизиготных близнецов из финского когортного исследования близнецов.Диабетология, 53, 1314–1321 (2010).

    CAS Статья Google Scholar

  • Hartemink, N., Boshuizen, HC, Nagelkerke, NJ, Jacobs, MA & van Houwelingen, HC Сочетание оценок риска по результатам наблюдательных исследований с различными пороговыми значениями воздействия: метаанализ индекса массы тела и диабета 2 типа. Am . J. Epidemiol. 163, 1042–1052 (2006).

    Артикул Google Scholar

  • Стивенс, Дж., Трусдейл, К. П., Кац, Э. Г. и Цай, Дж. Влияние индекса массы тела на частоту возникновения гипертонии и диабета у китайских азиатов, американских белых и черных американцев: исследование Китайской Народной Республики и исследование риска атеросклероза в сообществах. Являюсь. J. Epidemiol. 167, 1365–1374 (2008).

    Артикул Google Scholar

  • Eckel, R.H. et al. Ожирение и диабет 2 типа: что можно объединить, а что нужно индивидуализировать? Дж.Clin. Эндокринол. Метаб. 96, 1654–1663 (2011).

    CAS Статья Google Scholar

  • Eckel, R.H. et al. Ожирение и диабет 2 типа: что можно объединить, а что нужно индивидуализировать? Уход за диабетом 34, 1424–1430 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • Zhang, X. et al. Частота сердечных сокращений в покое и риск диабета 2 типа у женщин. Int. J. Epidemiol.39, 900–906, (2010).

    Артикул Google Scholar

  • Нагая, Т., Йошида, Х., Такахаши, Х. и Каваи, М. Частота сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя, независимо друг от друга, пропорционально повышают риск сахарного диабета 2 типа. Int. J. Epidemiol. 2010. Т. 39. С. 215–222.

    Артикул Google Scholar

  • Карнетон М. Р. и др. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя в среднем возрасте и развитие диабета в пожилом возрасте.Уход за диабетом 31, 335–339 (2008).

    Артикул Google Scholar

  • Джеймерсон, К. А., Юлиус, С., Гудбрандссон, Т., Андерссон, О. и Брант, Д. О. Рефлекторная симпатическая активация вызывает острую инсулинорезистентность в предплечье человека. Гипертония 21, 618–623 (1993).

    CAS Статья Google Scholar

  • Бранкати, Ф. Л. и др. Риск терминальной стадии почечной недостаточности при сахарном диабете: проспективное когортное исследование мужчин, прошедших скрининг на MRFIT.Испытание вмешательства с множественными факторами риска. JAMA 278, 2069–2074 (1997).

    CAS Статья Google Scholar

  • Фуллер, Дж. Х., Шипли, М. Дж., Роуз, Г., Джарретт, Р. Дж. И Кин, Х. Риск ишемической болезни сердца и нарушение толерантности к глюкозе. Исследование Уайтхолла. Ланцет 1, 1373–1376 (1980).

    CAS Статья Google Scholar

  • Бенджамин, С. М., Вальдес, Р., Гейсс, Л. С., Ролка, Д. Б. и Нараян, К. М. Расчетное количество взрослых с преддиабетом в США в 2000 г .: возможности для профилактики. Уход за диабетом 26, 645–649 (2003).

    Артикул Google Scholar

  • .