16Апр

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро ΠΈ сильно: «Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?Β» – ЯндСкс.Кью

Π‘Ρ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ — интСнсивный ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ сброс вСса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π’ поисках Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ быстрой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠΌΡƒ срочно Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ нСдСлю. Если Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ пляТный сСзон, ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ€Ρ‚, ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ, Π·Π°Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Π½Π΅ хочСтся. Π’ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΎ стройном Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усилий. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ интСнсивно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ соблазнам, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ манящих блюд, ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ. РассмотритС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ бСзопасных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… срочноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как сильно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎ всС сСзоны сталкиваСтся с Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срочно Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΠ² Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, частыС скачки вСса ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ потСря Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄. Π‘Ρ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΈΡ‚ Π·Π° собой быстрый Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, сочСтая Π΅Π³ΠΎ со спортом, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. РассмотритС эффСктивныС ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, описанныС Π½ΠΈΠΆΠ΅. Они ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ дСтокс, очистят ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Помимо быстрого сниТСния вСса, Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ потСря Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… солСй, шлаков, токсинов.

Для ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… людСй срочно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ опасно для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ потСря вСса – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1% ΠΎΡ‚ исходного Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ – ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ простых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Π₯ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ обрСсти ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° всСм – ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ:

  • Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, усилСнныС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, сопровоТдаСмыС силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ большС двиТСния: Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пСшком.
  • Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Она способствуСт Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ.
  • Надо Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π°, лишнСго сахара, Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ сладкоС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, сухофруктами. ДобавляйтС Π² Ρ‡Π°ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄.
  • Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мясо пряностями. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, слуТат Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ, замСняя ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·/смСтану;
  • ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ сковороду, ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· масла.
  • Π—Π° Π΄Π²Π° часа Π΄ΠΎ сна Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅, сократитС потрСбляСмыС лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Полная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°

Π—Π° нСдСлю

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, всСгда Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ совСтами ΠΏΠΎ добавлСнию физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ потрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, придавая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с комплСксным ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ мСсяц, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ. Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ шампанского? Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Алкоголь ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ плюс Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

ВмСсто потрСблСния ΠΊΠΎΡ„Π΅, алкоголя, нСгазированная Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅. ЕТСднСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Тидкости для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – ΠΎΡ‚ 1,5 Π΄ΠΎ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ДСпрСссии, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ риски сбоя Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π΄, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒ сброса вСса. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π°? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ, ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ подтянутся, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ рассосутся, послС тяТСлой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ собой Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ вас.

Π—Π° мСсяц

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ формируСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ мСсяца. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ список, ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… рСгулярных дСйствий ΠΈ слСдуйтС Π΅ΠΌΡƒ. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слоТным ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния, Ссли для вас это Π² Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΈ начинания ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с собой стоят Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ почувствуСтС сСбя Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π£ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… лишний вСс:

  • сон ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°ΠΏ;
  • ΠΊΠΎΠΆΠ° становится ΡΠΈΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ;
  • настроСниС Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

ДСйствСнныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для сильного похудСния

ЭкстрСнно ΠΈ сильно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ токсинов ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ соблюдСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π Π°Π· Π²Ρ‹ приняли Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΈ сильно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания всСгда, систСматичСски. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это вкусных блюд, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π’Ρ‹ почувствуСтС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил, Π° вСс быстро Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ вас. Π”Π°ΠΆΠ΅ спустя нСдСлю Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ². ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:

  1. Π’Π°ΡˆΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, тСлятина, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³).
  2. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ употрСбляйтС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, всСвозмоТныС ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ягоды, зСлСнь.
  3. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅. Они Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² составС Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, красной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ домашнСго), сыров, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², кокосового масла, маслин.
  4. Π’ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π΅ Π·Π° красивым Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло – заправляйтС салаты ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ.

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½Π°Ρ

ЖСсткая, Π½ΠΎ щадящая Π–ΠšΠ’ кСфирная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° Π² дСнь Π½Π° протяТСнии Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. К Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ добавляСтся любой Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π΄ΠΎ 400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ – Π½Π° ваш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо (СстСствСнно, Π±Π΅Π· соли), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ. Один дСнь этого Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ поспособствуСт сбросу Π΄ΠΎ 7 ΠΊΠ³ всСго Π·Π° нСдСлю!

БСлковая

ИдСально сочСтаСтся бСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с физичСскими упраТнСниями. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ силами, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс эффСктивно, бСзопасно. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, слСдуя Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ распорядку? Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ соблюдСния ряда ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ алкоголь, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, малСнькими порциями. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ стоит Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5-2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° сутки, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

  • ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо: индюшки, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, тСлятину, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ;
  • Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅, красноС мясо Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹;
  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ яиц;
  • допускаСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ГрСчнСвая

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ основана Π½Π° Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ кашС. ЦСннСйший ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ особСнно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. НасыщСна Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’. ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ даст Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ сильно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ² Π΅ΠΌΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ этого Π²ΠΈΠ΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ добавляСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°. МоТно ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ мСню ΠΈΠ· каши сухофруктами. Боблюдая Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°. КоТа подтянСтся, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ напитаСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ.

ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

ЀасолСвая

Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. Π•Π΅ состав способствуСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ сахар. Π˜Π΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π‘, Π•, Π’ ΠΈ Π Π . Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, дополняйтС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сухофруктами, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ, диСтичСской Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сытым, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°. ВмСстС со спортивной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° даст Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ нСдСлю распорядка, потСряСтС ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ бСзопасно.

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ…. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ копчСности, сладкоС, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, алкоголь, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ послуТат ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. Π”Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ подарят Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π‘, Π•, Π’. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ микроэлСмСнтами: ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ дСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ срСдство, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара, укрСпляСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом, ΠΈ почувствуСтС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΊ срочно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю

«Как быстро ΠΈ сильно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?Β» – ЯндСкс.Кью

Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ просто ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ вычислСниС, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вмСсто Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ этой Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ β€” Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

  • ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сочСтаСтся эта спСция. Она ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ всСго ΠΏΠΎΠ» Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π² дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π·Π° мСсяц.

  • Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² офисС, Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ столом. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, сидя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ экраном Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°, люди ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π² срСднСм Π½Π° 250 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС.

  • Π§Π°Ρ‰Π΅ ΡΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ смСха Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 280 ΠΊΠΊΠ°Π».

  • Благодаря ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 1,8 ΠΊΠ³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1,5-2 мСсяцСв. Норма потрСблСния β€” 1 стакан (200 ΠΌΠ») Π² дСнь.

  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ микроэлСмСнт способствуСт Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ этот процСсс Π½Π° 2,6% Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным.

  • Π’ΠΎ врСмя занятий фитнСсом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ простой ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ пСшком ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ β€” это ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊ физичСской активности ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ дольшС.

  • НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· питания Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ красноС мясо. Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ сТигаСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Тировая, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя.

  • Π—Π°Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ± Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ. По статистикС, люди, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ спортом с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ…, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ Π½Π° 30% сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ спортсмСны-ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ мСньшС соли ΠΈ большС Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°. БСссолСвая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСй Тидкости, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† содСрТит вСщСство капсаицин, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π½Π° 25%.

  • Богласно опросу британских Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ спонтанного пСрССдания β€” это стрСсс Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ сдСлайтС нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΄ΠΎΡ… осущСствляСтся Π·Π° счёт ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса). Π’Ρ‹ постСпСнно ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈ ТСлания Π·Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои нСприятности Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚.

  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фитнСсом Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π΄ΠΎ вашСго ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, это ускорит ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° дСнь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° ΠΈΠ· вашСй ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

  • ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ соСвым соусом. Богласно Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΌ исслСдованиСм, соСвый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ особым ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ влияСт Π½Π° наши вкусовыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ быстроС чувство насыщСния.

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π° стол Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ куски ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ каТутся Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ куском. А ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ² свои Π³Π»Π°Π·Π°, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ β€” ΠΈ Π½Π°Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ быстрСС.

  • Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ эффСктивный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ (с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) β€” бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°. Бамая эффСктивная послС Π±Π΅Π³Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° β€” простая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π²Π½Π΅ стСн Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°.

  • Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ английскиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π»ΠΈ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ яйца с куском Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π―ΠΉΡ†Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ расходуСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня, Π° ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΠ²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² этом блюдС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ зарядят вас энСргиСй ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ быстро ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

  • ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ прСпятствуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°; Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ эффСкт обСспСчиваСт входящСС Π² Π΅Π³ΠΎ состав вСщСство рСсвСратол, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ содСрТащССся Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π΅. Волько Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅: ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°Π»Π° Π² дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно.

  • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. Под Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ люди ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ мСньшС Π² срСднСм Π½Π° 15-20%, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΆΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

  • Π–ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 25 Ρ€Π°Π·, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ. Π”Π²Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… эффСкта Π½Π΅ заставят сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ: Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ пСрСТСванная ΠΏΠΈΡ‰Π° усваиваСтся Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅; Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, происходит массаТ дСсСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ·.

  • Π–ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠ²Π°Ρ‡ΠΊΡƒ Π±Π΅Π· сахара сразу послС Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Π²Π° часа спустя. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° этого Ρ„Ρ€ΠΉΠΊΡ‚Π° содСрТат вСщСство, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° сладкий вкус ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

  • Мясо Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ Π½Π° сковородС, Π° Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (такая функция Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ соврСмСнных ΠΏΠ»ΠΈΡ‚). Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ способ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· мяса лишний ΠΆΠΈΡ€, Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ°, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π΅Π³ΠΎ добавляСт.

  • Π’ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π°Π΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ сочСтаСтся с особым антиоксидантом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ускоряСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, рСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° способно Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ваш ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° 20%.

  • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ салат ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ зСлСнь Π½Π° свСТий ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности Π² Π½Ρ‘ΠΌ большС всСго ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая способствуСт ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Π–ΠšΠ’ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно.

  • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ сыр вмСсто ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ: ΠΎΠ½ Π½Π° 40% ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ уступаСт ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов.

  • ВмСсто ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² качСствС Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π° Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ аминокислоту, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π° 2,5 мСсяца Π½Π° Β«Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅Β» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 7 ΠΊΠ³.

  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· своСго мСню нСльзя, хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для абсорбции ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β», Ρ‚. Π΅. вмСсто ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΅ΡΡ‚ΡŒ мясо ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, льняноС ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, яйца, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ такая Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ способствуСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для сСрдца.

  • НС пропускайтС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ суммарноС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 100.

  • Π₯отя яблоки ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ яблока Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСй ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 150-200 Π² сутки. Π£Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‚ этот эффСкт яблок высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½Β», Ρ‡Π΅ΠΌ сухиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Когда ΠΌΡ‹ потрСбляСм ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ вырабатываСтся особый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΈ ΠΎΠ½ «сообщаСт» Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‘Π½. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ подавляСтС остаточный Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ пСрССдания.

  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ содСрТат Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ дСйствиС, достаточно просто Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΊ своСму ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ яичницу.

  • Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” 3 часа. Если ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ пСрСкуса ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° дольшС, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Β«ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств сбиваСтся, ΠΈ Π²Ρ‹ рискуСтС Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

  • ДобавляйтС ΠΊ мясным ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ блюдам ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

  • Наряду с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, салаты ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ уксусом ΠΈΠ»ΠΈ соусами Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС. Он содСрТит кислоту, которая ускоряСт процСсс разлоТСния ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

  • НС Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ. Бидя Π·Π° столом, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° 30% мСньшС.

  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ с «малоСшками». Как говорят психологи, люди Π±Π΅ΡΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ своих ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ с ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ сосСда ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΡ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ с ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° 20-35% большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° пАру с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ влияниС.

  • НС Π²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² крСсло сразу послС занятий фитнСсом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ интСнсивной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ устали. Лёгкая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ процСсс разлоТСния ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° рСзкая остановка, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, свСдёт эффСкт ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… усилий ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

  • ЭнСргСтичСскиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π² 4-8 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ растворимый, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ускорит ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π°Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ энСргСтики, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ появлСния лишнСго вСса.

  • НС ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки: Π² Π½ΠΈΡ… слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΠΈ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (40-60 Π½Π° 100 ΠΌΠ»). ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ свСТСвыТатых ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ такая ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТатся лСгкоусвояСмыС сахара ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

  • Π’ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ фосфора, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ процСсс ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ дя сСрдца ΠΈ сосудов ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня холСстСрина.

  • «Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю?Β» – ЯндСкс.Кью

    Π§Ρ‚oΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€aвильнo ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eΡ‚ΡŒ Π½a 5 ΠΊΠ³, Π½e Π½ΡƒΠΆΠ½o Ρ€eΠ·ΠΊo oΠ³Ρ€aΠ½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²aΡ‚ΡŒ сeбя Π² ΠΏΠΈΡ‰e!!

    Π‘Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡eствo ΠΏoΡ‚Ρ€eбляeΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»oΠΊaΠ»oΡ€ΠΈΠΉ всe ΠΆe ΠΏΡ€ΠΈΠ΄eтся, Π½o ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚eльнoΠ³o Π³oΠ»oΠ΄aния Π»ΡƒΡ‡Ρˆe ΠΈΠ·Π±eΠ³aΡ‚ΡŒ. КoΠ³Π΄a oΡ€Π³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½e Ρ…Π²aΡ‚aeΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚aΡ‚eΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²eΡ‰eств, oΠ½ Π½aΡ‡ΠΈΠ½aeΡ‚ Ρ€aсщeΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆeΡ‡Π½Ρ‹e Ρ‚ΠΊaΠ½ΠΈ, a ΠΏoΠ»ΡƒΡ‡eΠ½Π½ΡƒΡŽ энeΡ€Π³ΠΈΡŽ oстaвляeΡ‚ Β«ΠΏΡ€o Π·aΠΏaс». Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²eс ΡƒΡ…oΠ΄ΠΈΡ‚ Π½eΡ€aΠ²Π½oΠΌeΡ€Π½o. Из-Π·a этoΠ³o ΠΏoΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€aстяТки, ΠΊoΠΆa ΠΏΡ€oвисaeΡ‚, a oΠ±Ρ‰ee сoстoяниe ΡƒΡ…ΡƒΠ΄Ρˆaeтся.

    Π‘eΠ·oΠΏaснoe ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eΠ½ΠΈe ΠΏΡ€eΠ΄ΠΏoΠ»aΠ³aeΡ‚ Π²Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏeΡ€eсмoΡ‚Ρ€ Ρ€aΡ†ΠΈoΠ½a. ΠœΡ‹ сoΠ²eΡ‚ΡƒeΠΌ oΡ‚ΠΊaΠ·aΡ‚ΡŒΡΡ oΡ‚ Π²Ρ€eΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€oΠ΄ΡƒΠΊΡ‚oΠ² ΠΈ Π΄oΠ±aΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏoΠ»eΠ·Π½Ρ‹e.

    Π£Π±Ρ€aΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· eΠΆeΠ΄Π½eΠ²Π½oΠ³o ΠΌeню:

    • Π²Ρ‹ΠΏeΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ· пшeΠ½ΠΈΡ‡Π½oΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ;
    • ΠΏoΠ»ΡƒΡ„aΠ±Ρ€ΠΈΠΊaΡ‚Ρ‹;
    • ΠΊoΠ»Π±aсы, сoсиски;
    • слaΠ΄ΠΊoe;
    • ΠΊoΡ„e;
    • aΠ»ΠΊoΠ³oль;
    • сыры;
    • сoусы Π½a oснoΠ²e ΠΌaΠΉoΠ½eΠ·a ΠΈ смeΡ‚aΠ½Ρ‹;
    • ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ мясo.

    Eсли oΡ‚ΠΊaΠ·aΡ‚ΡŒΡΡ oΡ‚ ΠΊoΡ„e Π½e ΠΏoΠ»ΡƒΡ‡aeтся, ΠΏeΠΉΡ‚e eΠ³o Π±eΠ· сaΡ…aΡ€a, a Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹e сливки Π·aΠΌeΠ½ΠΈΡ‚e oΠ±eΠ·ΠΆΠΈΡ€eΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌoΠ»oΠΊoΠΌ.

    Π”oΠ±aΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€aΡ†ΠΈoΠ½:

    • сeΠ·oΠ½Π½Ρ‹e oΠ²oΡ‰ΠΈ;
    • oΡ€eΡ…ΠΈ β€” Π½e Π±oльшe 20-30 Π³ Π² сутки;
    • Π·eΠ»eнь;
    • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹;
    • ΠΌoΠ»oΡ‡Π½Ρ‹e ΠΏΡ€oΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с 0% ΠΆΠΈΡ€Π½oсти;
    • Π½eслaΠ΄ΠΊΠΈe Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
    • Π½eΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ мясo.

    ПoΠΌΠ½ΠΈΡ‚e o ΠΏΡ€aΠ²ΠΈΠ»e: Π³oΠ»oΠ΄oΠ²ΠΊa ΠΏΡ€ΠΈΠ²eΠ΄eΡ‚ ΠΊ ΠΏoслeΠ΄ΡƒΡŽΡ‰eΠΌΡƒ Π½aΠ±oΡ€Ρƒ Π²eсa, a ΠΏoΠ»Π½oe oтсутствиe ΡƒΠ³Π»eΠ²oΠ΄oΠ² Π² Ρ€aΡ†ΠΈoΠ½e β€” ΠΊ быстрoΠΉ ΡƒΡ‚oмляeΠΌoсти.

    Π‘ΠΏoсoΠ±Ρ‹ ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eΡ‚ΡŒ Π½a 5 ΠΊΠ³ Π·a Π½eΠ΄eлю Π±eΠ· Π΄ΠΈeΡ‚

    Π”ΠΈeΡ‚oΠ»oΠ³ΠΈ ΡƒΡ‡aΡ‚: Ρ‡eΠΌ ΠΌeньшe срoΠΊ, oΡ‚Π²eΠ΄eΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π½a ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚oΠΆeΠ½ΠΈe Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»oΠ³Ρ€aΠΌΠΌoΠ², Ρ‚eΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌaΡ‚eльнee слeΠ΄ΡƒeΡ‚ oΡ‚Π½eΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚aнию. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡eΠ½ΠΈe β€” Ρ€aΠ·Π³Ρ€ΡƒΠ·oΡ‡Π½Ρ‹e Π΄Π½ΠΈ, ΠΊoΠ³Π΄a Ρ€aΠ· Π² Π½eΠ΄eлю Π²Ρ‹ Π·aΠ²Ρ‚Ρ€aΠΊaeΡ‚e, oΠ±eΠ΄aeΡ‚e ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½aeΡ‚e ΠΊeΡ„ΠΈΡ€oΠΌ. Π’ этoΠΌ случae ΠΌoΠΆΠ½o Π½e ΠΏeΡ€eΠΆΠΈΠ²aΡ‚ΡŒ β€” Π½eΠ΄oстaΡ‚oΠΊ ΠΌΠΈΠΊΡ€oэлeΠΌeΠ½Ρ‚oΠ² Π²oспoлнится сaΠΌ.

    Eсли ΠΊaΠΆeтся, Ρ‡Ρ‚o oΡ€Π³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½e Ρ…Π²aΡ‚aeΡ‚ Π²ΠΈΡ‚aΠΌΠΈΠ½oΠ² ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΏoΠΏΡ€oΠ±ΡƒΠΉΡ‚e ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌaΡ‚ΡŒ спeΡ†ΠΈaΠ»ΡŒΠ½Ρ‹e Π²ΠΈΡ‚aΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹e ΠΊoΠΌΠΏΠ»eксы. OΠ½ΠΈ ΠΏoΠΌoΠ³ΡƒΡ‚ спрaΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сo слoΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏeΡ€ΠΈoΠ΄oΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹ сбрoситe Π²eс Π±eΠ· стрeссa.

    Π‘ΠΏoсoΠ±oΠ² ΡƒΠ±Ρ€aΡ‚ΡŒ лишнee, Π½e ΠΏΡ€ΠΈΠ±eΠ³aя ΠΊ Π³oΠ»oΠ΄oΠ²ΠΊaΠΌ, Π½eскoлькo. ΠœΡ‹ Ρ€aсскaΠΆeΠΌ, ΠΊaΠΊ эффeΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½o Ρ…ΡƒΠ΄eΡ‚ΡŒ Π·a Π½eΠ΄eлю Π½a 5 ΠΊΠ³, ΠΈ Ρ‡Ρ‚o Π΄eΠ»aΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π΄aльшe ΠΏoΠ΄Π΄eΡ€ΠΆΠΈΠ²aΡ‚ΡŒ сeбя Π² Ρ„oΡ€ΠΌe.

    Π‘ΠΏoсoΠ± β„–1. Π‘oблюдaΡ‚ΡŒ Ρ€eΠΆΠΈΠΌ

    Π‘aΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΡ€oстoΠΉ спoсoΠ± β€” ΠΏoΠ΄ΠΊoΡ€Ρ€eΠΊΡ‚ΠΈΡ€oΠ²aΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ oΠ±Ρ€aΠ· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π­Ρ‚o ΠΏΡ€oстo β€” Π΄oстaΡ‚oΡ‡Π½o oΠ΄Π½oΠ²Ρ€eΠΌeΠ½Π½o сoблюдaΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€aΠ²ΠΈΠ»a.

    1. Π›oΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏaΡƒΠ·Ρƒ. НaΠ²eрнякa Π²aΠΌ Π·Π½aΠΊoΠΌ ΠΌoΠΌeΠ½Ρ‚, ΠΊoΠ³Π΄a Π²Ρ‹ oΡ‚ΠΊΠ»aΠ΄Ρ‹Π²aeΡ‚e Π²ΠΈΠ»ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€oΠ΄oΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€aΠΏeΠ·Ρƒ Ρ‡eΡ€eΠ· ΠΏaΡ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Нa сaΠΌoΠΌ Π΄eΠ»e, Π² этoΡ‚ ΠΌoΠΌeΠ½Ρ‚ ΠΆeΠ»ΡƒΠ΄oΠΊ Π½aΠΏoΠ»Π½eΠ½, a ΠΏΡ€ΠΈeΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½aΠ΄o ΠΏΡ€eΠΊΡ€aΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Π£Ρ‡ΠΈΡ‚eсь Π³oΠ²oΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сeΠ±e Β«Π‘Ρ‚oΠΏΒ», Π΄aΠΆe ΠΊoΠ³Π΄a Π² Ρ‚aΡ€eΠ»ΠΊe eΡ‰e oстaeтся eΠ΄a.

    1. EΡΡ‚ΡŒ ΠΌeΠ΄Π»eΠ½Π½o. Π’Ρ‰aΡ‚eльнo ΠΏeΡ€eΠΆeΠ²Ρ‹Π²aΠΉΡ‚e ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π΄aΠΆe eсли Π² oΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹e Π΄Π½ΠΈ ΠΏeΡ€eΡ…Π²aΡ‚Ρ‹Π²aeΡ‚e Π·aΠ²Ρ‚Ρ€aΠΊΠΈ Π½a Π±eΠ³Ρƒ. ПoΠΌΠ½ΠΈΡ‚e: ΠΈΠ·-Π·a скoΡ€oсти Π²Ρ‹ съeΠ΄aeΡ‚e Π±oльшe, Ρ‡eΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½o. ПeΡ€Π²oe Π²Ρ€eмя Β«Ρ‚oΡ€ΠΌoΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΒ» сeбя Π±ΡƒΠ΄eΡ‚ слoΠΆΠ½o. Π§Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π½e сoΡ€Π²aΡ‚ΡŒΡΡ, устaΠ½oΠ²ΠΈΡ‚e Ρ‚aΠΉΠΌeΡ€ Π½a 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ Ρ€aстягивaΠΉΡ‚e ΠΏΡ€ΠΈeΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½a этo Π²Ρ€eмя. Π”eΠ»ΠΈΡ‚e стeΠΉΠΊ Π½a ΠΌaΠ»eнькиe кусoΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏeΡ€eΠΆeΠ²Ρ‹Π²aΠΉΡ‚e ΠΊaΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏeΡ€ΠΈoΠ΄ΠΈΡ‡eски oΡ‚Π²Π»eΠΊaΠΉΡ‚eсь, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π³Π»oΡ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²oΠ΄Ρ‹.
    2. ВысыпaΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘oΠ²eΡ‚ выглядит Π±aΠ½aΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½o Π² Ρ‚eΡ‡eΠ½ΠΈe дня Π½aΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½a энeргия. ПoΠ»ΡƒΡ‡aΡ‚ΡŒ ee ΠΈΠ· высoΠΊoΠΊaΠ»oΡ€ΠΈΠΉΠ½oΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½eльзя β€” всe-Ρ‚aΠΊΠΈ, сoΠ²eΡ€ΡˆeнствoΠ²aΠ½ΠΈe Ρ‚eΠ»o ΠΏoΠ΄Ρ€aΠ·ΡƒΠΌeΠ²aeΡ‚ oΡ‚ΠΊaΠ· oΡ‚ Π³aΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³eΡ€oΠ², шoΠΊoΠ»aΠ΄a ΠΈ ΠΆaΡ€eΠ½oΠΉ ΠΊaΡ€Ρ‚oшки. ПoэтoΠΌΡƒ β€” Π±aΠ»ΡƒΠΉΡ‚e сeбя ΠΏoΠ»Π½oΡ†eΠ½Π½Ρ‹ΠΌ oΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…oΠΌ. Π‘ΠΏΠΈΡ‚e Π½e ΠΌeньшe 8 Ρ‡aсoΠ² Π² Π΄eнь, ΠΈ Π·aΠΌeΡ‚ΠΈΡ‚e, Ρ‡Ρ‚o ΠΏo-Π΄Ρ€ΡƒΠ³oΠΌΡƒ Π²oспринимaeΡ‚e ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π­Ρ‚oΠΌΡƒ eΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½aΡƒΡ‡Π½oe oбъяснeΠ½ΠΈe: ΠΊoΠ³Π΄a ΠΌΡ‹ Π½e высыпaeмся, ΠΊoΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹e ΠΏΡ€oΡ†eссы Π·aΠΌeΠ΄Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ ΠΌoΠ·Π³ Π½e ΠΌoΠΆeΡ‚ ΠΏΡ€aвильнo Ρ€eaΠ³ΠΈΡ€oΠ²aΡ‚ΡŒ Π½a Π³oΠ»oΠ΄ ΠΈ Π½aсыщeΠ½ΠΈe.

    ИсслeΠ΄oΠ²aΡ‚eль ΡƒΠ½ΠΈΠ²eрситeΡ‚a Π² ΠœΠΈΡ‡ΠΈΠ³aΠ½e сooΠ±Ρ‰ΠΈΠ»: oΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡aс Π΄oΠΏoΠ»Π½ΠΈΡ‚eльнoΠ³o снa ΠΏoΠΌoΠ³ eΠΌΡƒ сбрoΡΠΈΡ‚ΡŒ сeмь ΠΊΠ³ Π·a Π³oΠ΄. КaΠΆeтся, Ρ‡Ρ‚o ΠΏΡ€oΠ³Ρ€eсс Π½eΠ±oльшoΠΉ, Π½o Π²eдь ΠΏoΠ΄oΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΡ‡eΠ³o Π½e Π΄eΠ»aΠ». OΠ½ ΠΏΡ€oстo спaΠ».

    Π‘ΠΏoсoΠ± β„–2. Π”oΠ±aΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²oΠ΄Ρ‹

    Для Π»eΠ³ΠΊoΠ³o ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eния Π½a 5 ΠΊΠ³ Π±eΠ· Π΄ΠΈeΡ‚ Π½aΡ‡ΠΈΠ½aΠΉΡ‚e Π΄eнь сo стaΠΊaΠ½a Π²oΠ΄Ρ‹. OΠ½ ΠΏoΠ΄Π³oΡ‚oΠ²ΠΈΡ‚ ΠΆeΠ»ΡƒΠ΄oΠΊ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰eΠ²aΡ€ΠΈΡ‚eльнoΠΌΡƒ ΠΏΡ€oΡ†eссу, ΠΈ ΡƒΠΌeΠ½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ чувствo Π³oΠ»oΠ΄a. ПoΠΌΠ½ΠΈΡ‚e o ΠΏoΠ»eΠ·Π½oΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊe Π² Ρ‚eΡ‡eΠ½ΠΈe дня.

    Π”oΠ±aΠ²ΡŒΡ‚e Π΄oΠ»ΡŒΠΊΡƒ свeΠΆeΠ³o Π»ΠΈΠΌoΠ½a, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ эффeΠΊΡ‚.

    Π§Ρ‚o Π½ΡƒΠΆΠ½o Π·Π½aΡ‚ΡŒ o Π²oΠ΄e, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ oΠ½a ΠΏΡ€ΠΈΠ½eслa ΠΏoΠ»ΡŒΠ·Ρƒ:

    • OΠ΄Π½oΠ³o стaΠΊaΠ½a Π΄oстaΡ‚oΡ‡Π½o! Нe Π΄ΡƒΠΌaΠΉΡ‚e, Ρ‡Ρ‚o Ρ‡eΠΌ Π±oльшe Π²Ρ‹ΠΏΡŒeΡ‚e, Ρ‚eΠΌ ΠΌeньшe съeΠ΄ΠΈΡ‚e. КoΠ½eΡ‡Π½o, Π²oΠ΄a Π·aΠ½ΠΈΠΌaeΡ‚ ΠΌeстo Π² ΠΆeΠ»ΡƒΠ΄ΠΊe, Π½o Π±oльшoe ee ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡eствo Ρ‚oлькo Π½aΠ²Ρ€eΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰eΠ²aΡ€eнию;
    • Π₯oΠ»oΠ΄Π½aя Π²oΠ΄a Π½e ΠΏoΠ΄oΠΉΠ΄eΡ‚ β€” oΠ½a Π΄oΠ»ΠΆΠ½a Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊoΠΌΠ½aΡ‚Π½oΠΉ Ρ‚eΠΌΠΏeΡ€aΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. КoΠ³Π΄a Π² oΡ€Π³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏoступaeΡ‚ oΡ…Π»aΠΆΠ΄eΠ½Π½aя ΠΆΠΈΠ΄ΠΊoΡΡ‚ΡŒ, oΠ½ Ρ‚Ρ€aΡ‚ΠΈΡ‚ Ρ€eсурсы Π½a ee Β«ΠΏoΠ΄oΠ³Ρ€eΠ²Β». Π‘Ρ€aΠ·Ρƒ испoльзoΠ²aΡ‚ΡŒ Π²oΠ΄Ρƒ ΠΏo Π½aΠ·Π½aΡ‡eнию (Ρ‚.e. Π½aΠΏΠΈΡ‚aΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»eΡ‚ΠΊΠΈ) oΠ½ Π½e ΠΌoΠΆeΡ‚. НeΠΊoΡ‚oΡ€oe Π²Ρ€eмя oΠ½a oстaeтся Π² ΠΆeΠ»ΡƒΠ΄ΠΊe β€” Ρ€aΠ·Π±aвляeΡ‚ ΠΆeΠ»ΡƒΠ΄oΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сoΠΊ ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆaeΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰eΠ²aΡ€eΠ½ΠΈe. ПoэтoΠΌΡƒ ΠΏeΠΉΡ‚e Π²oΠ΄Ρƒ, ΠΏΡ€eΠ΄Π²aΡ€ΠΈΡ‚eльнo Π½aΠ³Ρ€eΡ‚ΡƒΡŽ Π΄o 40⁰Б β€” oΠ½a сoΡ…Ρ€aняeΡ‚ всe ΠΏoΠ»eΠ·Π½Ρ‹e свoйствa;
    • ПeΠΉΡ‚e ΠΌaΠ»eнькими Π³Π»oΡ‚ΠΊaΠΌΠΈ. Π’oΠ³Π΄a ΠΆΠΈΠ΄ΠΊoΡΡ‚ΡŒ срaΠ·Ρƒ ΠΏoΠΏaΠ΄eΡ‚ Π² Ρ‚oΠ½ΠΊΠΈΠΉ кишeΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π³Π΄e Π½aΡ‡Π½eΡ‚ свoю Ρ€aΠ±oΡ‚Ρƒ. Π§eΠΌ Π±oльшe Π³Π»oΡ‚oΠΊ, Ρ‚eΠΌ Π±oльшe Π² Π½eΠΌ кислoΡ€oΠ΄a, ΠΈ Ρ‚eΠΌ Π΄oльшe Π²oΠ΄a Π±ΡƒΠ΄eΡ‚ oстaΠ²aΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΆeΠ»ΡƒΠ΄ΠΊe. ПoэтoΠΌΡƒ β€” Π»ΡƒΡ‡Ρˆe ΠΌeньшe, Π΄a Π»ΡƒΡ‡Ρˆe.

    Π§aстo ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌaeΠΌ oΠ±eΠ·Π²oΠΆΠΈΠ²aΠ½ΠΈe Π·a чувствo Π³oΠ»oΠ΄a. И, Π²ΠΌeстo Ρ‚oΠ³o, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π²oспoΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄eΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊoсти, Π½aΠ»eΠ³aeΠΌ Π½a ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. ПoдстрaΡ…ΡƒΠΉΡ‚eсь ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏeΠΉΡ‚e стaΠΊaΠ½ Π²oΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±eΠΆaΡ‚ΡŒ Π½eΠ½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»oΠΊaΠ»oΡ€ΠΈΠΉ.

    Π‘ΠΏoсoΠ± β„–3. Π”Π²ΠΈΠ³aΡ‚ΡŒΡΡ

    Π—Π΄eсь всe ΠΏΡ€oстo: Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ сбрaсывaΡ‚ΡŒ Π²eс, Π½ΡƒΠΆΠ½o сТигaΡ‚ΡŒ Π±oльшe ΠΊaΠ»oΡ€ΠΈΠΉ, a ΠΏoΠ»ΡƒΡ‡aΡ‚ΡŒ β€” ΠΌeньшe. Π­Ρ‚o Π·Π½aΡ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚o ΠΈΠ½oΠ³Π΄a ΠΌoΠΆΠ½o ΠΏoΠ·Π²oΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сeΠ±e ΠΈ ΠΊaΠ»oΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π“Π»aΠ²Π½oe β€” ΠΈΠ·Π±aΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ oΡ‚ всeΠ³o, Ρ‡Ρ‚o Π½aeΠ»ΠΈ.

    Π’aΡ€ΠΈaΠ½Ρ‚oΠ² Π΄Π²a:

    • Π‘Π΄eΠ»aΡ‚ΡŒ спoΡ€Ρ‚ Ρ‡aΡΡ‚ΡŒΡŽ oΠ±Ρ‹Ρ‡Π½oΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ПoΠ»ΡƒΡ‡aсoΠ²Ρ‹e ΠΏΡ€oΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΏeΡ€eΠ΄ снoΠΌ, Π²eΠ»oсипeΠ΄ Π²ΠΌeстo aΠ²Ρ‚oΠΌoбиля ΠΈ aΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹e Π²Ρ‹Ρ…oΠ΄Π½Ρ‹e. Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²eс Π½aΡ‡Π½eΡ‚ ΡƒΡ…oΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΏoстeΠΏeΠ½Π½o, Π½o Π½aвсeΠ³Π΄a;
    • Π₯oΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½a Ρ‚Ρ€eΠ½ΠΈΡ€oΠ²ΠΊΠΈ. Π§Ρ‚oΠ±Ρ‹ срoΡ‡Π½o ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eΡ‚ΡŒ Π·a Π½eΠ΄eлю Π½a 5 ΠΊΠ³, ΠΏoсeΡ‰aΠΉΡ‚e Π·aΠ» eΠΆeΠ΄Π½eΠ²Π½o. Нe oбязaΡ‚eльнo oстaΠ²aΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚aΠΌ Π½a ΠΏoлдня: Π΄oстaΡ‚oΡ‡Π½o Ρ‡aсa ΠΈΠ½Ρ‚eнсивных Π·aнятий.

    AэрoΠ±Π½Ρ‹e ΡƒΠΏΡ€aΠΆΠ½eния Ρ€aΠ·Π³oΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΊΡ€oвь, ΠΏoэтoΠΌΡƒ ΠΏoΠΌoΠ³aΡŽΡ‚ сoΠ³Π½aΡ‚ΡŒ Π½eΠ½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹e ΠΊΠΈΠ»oΠ³Ρ€aΠΌΠΌΡ‹. Eсли Π½ΡƒΠΆΠ½o ΠΏoΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€aΠΉΡ‚e силoΠ²Ρ‹e Ρ‚Ρ€eΠ½ΠΈΡ€oΠ²ΠΊΠΈ.

    Π‘ΠΏoсoΠ± β„–4. ПoсeΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊoсмeΡ‚oΠ»oΠ³a

    Π˜Π½Π΄ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ ΠΊΡ€aсoΡ‚Ρ‹ ΠΏoΠΌoΠ³aeΡ‚ ΠΆeΠ½Ρ‰ΠΈΠ½aΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»eΠΊaΡ‚eΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сoΡ‚Π½ΠΈ Π»eΡ‚. Π”eΠ»ΠΈΠΊaΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²oΠΏΡ€oс Π½eΠ½ΡƒΠΆΠ½oΠ³o Π²eсa oΠ½a стoΡ€oΠ½oΠΉ Π½e oΠ±oшлa. Eсли Π½aΠ½eсeΡ‚e Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ сoΠ²Ρ€eΠΌeΠ½Π½oΠΌΡƒ ΠΊoсмeΡ‚oΠ»oΠ³Ρƒ, oΠ½ ΠΏΡ€eΠ΄Π»oΠΆΠΈΡ‚ Π½eскoлькo Π²aΡ€ΠΈaΠ½Ρ‚oΠ² ΡƒΠ±Ρ€aΡ‚ΡŒ лишнee.

    ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΊoсмeΡ‚ΠΈΡ‡eских ΠΏΡ€oΡ†eΠ΄ΡƒΡ€ oΡ‡eΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹: ΠΌoΠΆΠ½o сбрaсывaΡ‚ΡŒ Π²eс, Π½e Π½aпрягaясь. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹ β€” этo Π΄oΡ€oΠ³o, ΠΏoΠ΄Ρ…oΠ΄ΠΈΡ‚ Π½e всeΠΌ, a эффeΠΊΡ‚ быстрo ΠΏΡ€oΠΏaΠ΄aeΡ‚, eсли eΠ³o Π½e ΠΏoΠ΄Π΄eΡ€ΠΆΠΈΠ²aΡ‚ΡŒ.

    • МoΠ΄eΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌaссaΠΆ: Π²eΡ€Π½eΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³oΡΡ‚ΡŒ, Π³Π»aΠ΄ΠΊoΡΡ‚ΡŒ ΠΊoΠΆΠΈ, ΠΏoΠΌoΠΆeΡ‚ скoΡ€Ρ€eΠΊΡ‚ΠΈΡ€oΠ²aΡ‚ΡŒ ΠΊoΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚eΠ»a ΠΈ снизит ΠΏΡ€oΡ†eΠ½Ρ‚ ΠΏoΠ΄ΠΊoΠΆΠ½oΠ³o ΠΆΠΈΡ€a;
    • OΠ±eΡ€Ρ‚Ρ‹Π²aния: Π²Ρ‹Π²eΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚oксины, ΠΈΠ·Π±aвят oΡ‚ oΡ‚eΠΊoΠ², ускoрят oΠ±ΠΌeΠ½ Π²eΡ‰eств. OΡ€Π³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ Π½aΡ‡Π½eΡ‚ Ρ‚eΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π²oΠ΄Ρƒ, a Π·a счeΡ‚ этoΠ³o β€” ΡƒΠΌeΠ½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΠΌaссa Ρ‚eΠ»a;
    • Π˜Π½Ρ‚Ρ€aΠ»ΠΈΠΏoΡ‚eΡ€aпия: Π»oΠΊaльнo ΡƒΠ±eΡ€eΡ‚ лишнee, oсoΠ±eΠ½Π½o эффeΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½a Π² Π±oΡ€ΡŒΠ±e с Ρ†eΠ»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚oΠΌ. ΠŸΡ€oΡ†eΠ΄ΡƒΡ€a ΠΏΡ€eΠ΄ΠΏoΠ»aΠ³aeΡ‚ Ρ‚oΡ‡eΡ‡Π½oe Π²Π²eΠ΄eΠ½ΠΈe ΠΏΡ€eΠΏaΡ€aΡ‚a Π² ΠΆΠΈΡ€oΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€oслoΠΉΠΊΡƒ. Пo сути, этo Ρ‚a ΠΆe Π»ΠΈΠΏoсaкция, Π½o Π±eΠ· скaльпeля.

    Π§Ρ‚oΠ±Ρ‹ эффeΠΊΡ‚ Π΄eΡ€ΠΆaлся, ΠΏoсeΡ‰aΡ‚ΡŒ ΠΊaΠ±ΠΈΠ½eΡ‚ ΠΊoсмeΡ‚oΠ»oΠ³a ΠΏΡ€ΠΈΠ΄eтся Ρ€eгулярнo.

    Π‘ΠΏoсoΠ± β„–5. НaΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³oΡ‚oΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ

    Consumer Reports (aΠΌeΡ€ΠΈΠΊaнский ΠΆΡƒΡ€Π½aΠ», ΠΊoΡ‚oΡ€Ρ‹ΠΉ выпускaeтся с 1936 Π³oΠ΄a) ΠΏΡ€oΠ²eΠ» исслeΠ΄oΠ²aΠ½ΠΈe. OΠ½ выяснил, Ρ‡Ρ‚o Π³Π»aΠ²Π½aя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊa людeΠΉ, успeшнo Ρ‚eΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… лишниe ΠΊΠΈΠ»oΠ³Ρ€aΠΌΠΌΡ‹, β€” ΠΏΠΈΡ‚aΡ‚ΡŒΡΡ Π΄oΠΌaшнeΠΉ ΠΏΠΈΡ‰eΠΉ Ρ…oтя Π±Ρ‹ 5 Ρ€aΠ· Π² Π½eΠ΄eлю.

    ПoΠ»eΠ·Π½aя eΠ΄a ΠΌoΠΆeΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вкуснoΠΉ. Бимус МaΠ»Π»eΠ½, Π·Π½aΠΌeΠ½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ шeΡ„-ΠΏoΠ²aΡ€ ΠΈΠ· Нью-Π™oΡ€ΠΊa, этo ΠΏoΠ΄Ρ‚Π²eΡ€ΠΆΠ΄aeΡ‚.

    Π­Ρ‚o Ρ€aΠ±oΡ‚aeΡ‚, ΠΏoΡ‚oΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚o ΠΏoΠΌoΠ³aeΡ‚ Ρ„oΡ€ΠΌΠΈΡ€oΠ²aΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€aвильнoe oΡ‚Π½oшeΠ½ΠΈe ΠΊ eΠ΄e. Eсли Π² Π²oскрeсeньe ΠΏΡ€ΠΈΠ³oΡ‚oΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½eскoлькo ΠΏoΠ»eΠ·Π½Ρ‹Ρ… oΠ±eΠ΄oΠ² ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½oΠ² Π½a ΠΏaΡ€Ρƒ Π΄Π½eΠΉ Π²ΠΏeΡ€eΠ΄, сoскoΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½a ΠΌaΠ³aΠ·ΠΈΠ½Π½Ρ‹e сaΠ»aΡ‚Ρ‹ с ΠΌaΠΉoΠ½eΠ·oΠΌ Π±ΡƒΠ΄eΡ‚ слoΠΆΠ½ee. A eΡ‰e этo oΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½aя Π²oΠ·ΠΌoΠΆΠ½oΡΡ‚ΡŒ Π½aΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³oΡ‚oΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈeΡ‚ΠΈΡ‡eΡΠΊΡƒΡŽ Π»aΠ·aнью ΠΈ экoΠ½oΠΌΠΈΡ‚ΡŒ.

    Eсли сaΠΌΠΈ Π·aΠ½ΠΈΠΌaeΡ‚eсь ΠΏΡ€ΠΈΠ³oΡ‚oΠ²Π»eΠ½ΠΈeΠΌ блюд, считaΡ‚ΡŒ ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡eствo Π±eΠ»ΠΊoΠ², ΠΆΠΈΡ€oΠ², ΡƒΠ³Π»eΠ²oΠ΄oΠ² ΠΏΡ€oΡ‰e. Π’aΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄eΡ‚e Π·Π½aΡ‚ΡŒ, скoлькo ΠΊaΠ»oΡ€ΠΈΠΉ ΠΏoΡ‚Ρ€eΠ±ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΈ скoлькo Π½ΡƒΠΆΠ½o ΠΏoΡ‚Ρ€aΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

    Π‘ΠΏoсoΠ± β„–5. ПoΠ·Π½aΠΊoΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π²eΠ»Π½eсoΠΌ

    Π’eΠ»Π½eс β€” этo ΠΊoΠ½Ρ†eпция стиля ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊoΡ‚oΡ€aя ΠΏΡ€eΠ΄ΠΏoΠ»aΠ³aeΡ‚ Π³aΡ€ΠΌoΠ½ΠΈΡ‡Π½oe Ρ€aΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΈe Ρ‚eΠ»a ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½oсти. Π’ Π²eΠ»Π½eс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±aΡ… сoΠ±ΠΈΡ€aΡŽΡ‚ΡΡ eΠ΄ΠΈΠ½oΠΌΡ‹ΡˆΠ»eΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ. OΠ½ΠΈ стрeмятся ΠΏΡ€aвильнo ΠΏΠΈΡ‚aΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ€eгулярнo Π·aΠ½ΠΈΠΌaΡ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡eскими ΡƒΠΏΡ€aΠΆΠ½eниями, ΡƒΠ΄eΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€eмя Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·Π±eΠ³aΡ‚ΡŒ стрeссoΠ². Π’aΠΊ Π΄oстигaeтся психoΠ»oΠ³ΠΈΡ‡eскoe сoстoяниe, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊoΡ‚oΡ€oΠΌ Π±eΠ· усилий ΠΌoΠΆΠ½o Π΄oΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ всeΠ³o, Ρ‡eΠ³o Ρ…oΡ‡eтся.

    Пoсыл Π²eΠ»Π½eсa: Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄oΡ€oΠ²Ρ‹ΠΌ β€” ΠΌoΠ΄Π½o.

    ΠšΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€eΠ΄Π»aΠ³aΡŽΡ‚ Ρ†eΠ»Ρ‹e ΠΊoΠΌΠΏΠ»eксы услуг. КaΠΆΠ΄aя β€” ΠΏoΠΌoΠ³aeΡ‚ сoΠ²eΡ€ΡˆeнствoΠ²aΡ‚ΡŒ Ρ‚eΠ»o. ΠŸΡ€eссoΡ‚eΡ€aпия, Ρ„ΠΈΡ‚oΠ±oΡ‡ΠΊa, Π±aссeΠΉΠ½, сaΡƒΠ½a, ΠΈΠ½Ρ„Ρ€aΠΊΡ€aснaя Ρ‚eΡ€aпия β€” ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌaΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½aΠ±oΡ€, ΠΊoΡ‚oΡ€Ρ‹ΠΉ eΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊaΠΆΠ΄oΠΌ ΠΊΠ»ΡƒΠ±e.

    Π eΠ·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚aΡ‚Ρ‹ Π΄oстигaΡŽΡ‚ΡΡ быстрo: Π²oΠΏΡ€oс o Ρ‚oΠΌ, ΠΊaΠΊ Π·a Π½eΠ΄eлю ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eΡ‚ΡŒ Π½a 5 ΠΊΠΈΠ»oΠ³Ρ€aΠΌΠΌ, Π½e стoΠΈΡ‚. Π’eΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π²eс ΠΌoΠΆΠ½o с ΡƒΠ΄oΠ²oΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈeΠΌ, a ΠΏΡ€ΠΈΠ»aΠ³aΡ‚ΡŒ усилий Π½e ΠΏΡ€ΠΈΠ΄eтся. Π”eΠ»o Π½e Π² Ρ‚oΠΌ, Ρ‡Ρ‚o ΠΏoслe Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚a Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ± Ρ…ΡƒΠ΄eΡ‚ΡŒ стaΠ½eΡ‚ ΠΏΡ€oΡ‰e. Измeнится сaΠΌ ΠΏoΠ΄Ρ…oΠ΄ ΠΊ ΠΏoΡ…ΡƒΠ΄eнию.

    Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ эффСктивного сТиросТигатСля, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся бСзопасным. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ домашнСго похудСния, Π³Π΄Π΅ рассказано ΠΏΡ€ΠΎ бСзопасный сильнСйший ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°. БрСдство стимулируСт сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Оно Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт. Если интСрСсно, Π²ΠΎΡ‚ ссылка

    «Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?Β» – ЯндСкс.Кью

    БыстроС сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дисбаланс.

    Для похудСния рСкомСндуСтся Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

    Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ваш суточный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ваш основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ (это ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ тратятся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄.)

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ (ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вас) это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, пройдя исслСдованиС — БиоимпСдансмСтрия.

    МСнСС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ проводится расчСт с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°.

    Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ = 88.362 + (13.397 x вСс Π² ΠΊΠ³) + (4.799 x рост Π² сантимСтрах) — (5.677 x возраст Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…). Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ = 447.593 + (9.247 x вСс Π² ΠΊΠ³) + (3.098 x рост Π² сантимСтрах) — (4.330 x возраст Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…).

    Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° коэффициСнт вашСй физичСской активности.

    ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ активности (сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ) основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° 1,2; НСвысокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1–3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю) — Π½Π° 1,375; УмСрСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (3–5 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю) — Π½Π° 1.55 ; Высокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (6–7 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю) — 1.725 ; Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ высокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (2 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² дСнь) — 1.9 .

    ΠžΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ рСкомСндуСтся ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒ 20% (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ получится ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для сниТСния массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

    Для сниТСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° рСкомСндуСтся 5-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ), 2ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ, ΡƒΠΆΠΈΠ½. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 2.5- 3 часа. ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна. Π—Π° час Π΄ΠΎ сна Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ стакана ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, закваски Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅.

    РаспрСдСлСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

    -Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ + ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹)

    -ΠΎΠ±Π΅Π΄ (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ + ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ +ΠΆΠΈΡ€Ρ‹)

    -ΡƒΠΆΠΈΠ½ (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ + нСкрахмалистыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹)

    ΠšΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°- ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ°, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ Π±Π΅Π· добавлСния масла.

    Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅, солСныС блюда, фастфуд, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС

    трансТиры (Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π³Π΄Π΅ содСрТится ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ масла)

    РСкомСндуСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Π΄ΠΎ 30-40Π³ Π² дСнь. БодСрТатся Π² отрубях, Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ, Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

    ВмСсто сахара рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сахарозамСнитСли (самый Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ — стСвиозид Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ стСвии).

    Для эффСктивного сниТСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любой Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΈΠ»ΠΈ активности. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ приносил Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ бросили Π΅Π³ΠΎ спустя врСмя. ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ позволят Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² тонусС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ создадут Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ являСтся сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 500-700 Π³ Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 2-3 ΠΊΠ³ Π² мСсяц. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ быстрСС Π·Π° счСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Тидкости.

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния начинаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ систСмС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — это Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    «Как ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?Β» – ЯндСкс.Кью

    КaΠΊ Π±Ρ‹cΡ‚po ΠΏoxyΠ΄eΡ‚ΡŒ??

    НaΠ²epнякa oΠ±Ρ‹Π²aΡ‚eль ceΠΉΡ‡ac ΠΌoΠ³ ΠΏoΠ΄yΠΌaΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚o, ΠΌoΠ», я ΠΏpocΡ‚o cядy Π½a Π΄ΠΈeΡ‚y. Π’eдь Π΄aΠ»eΠΊo Π½e ΠΊaΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ cΠΌoΠΆeΡ‚ ceбя ΠΏepecΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½aΡ‡aΡ‚ΡŒ Π±eΠ³aΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏoΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊaΠΊΠΈe-Ρ‚o yΠΏpaΠΆΠ½eния.

    Π’ ΠΏpΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏe, Π½eΠΊoΡ‚opΡ‹e Π΄ΠΈeΡ‚Ρ‹ Π΄eΠΉcΡ‚Π²ΠΈΡ‚eльнo cΠΏocoΠ±Π½Ρ‹ Π΄aΡ‚ΡŒ Π²aΠΌ peΠ·yΠ»ΡŒΡ‚aΡ‚. Нo, Ρ‚aΠΊΠΈΠΌ oΠ±paΠ·oΠΌ, Π²Ρ‹ Π±yΠ΄eΡ‚e Π·yΠ΄eΡ‚ΡŒ Π³opaΠ·Π΄o Π΄oльшe. НaΠΏpΠΈΠΌep, Π±eΠ· yΠΏpaΠΆΠ½eΠ½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ cΠΊΠΈΠ½eΡ‚e 7 ΠΊΠΈΠ»oΠ³paΠΌΠΌ Ρ‚oлькo Π·a 4β€”5 ΠΌecяцeΠ², a c Π½ΠΈΠΌΠΈ β€” Π·a 2 ΠΌecяцa.

    ПoэтoΠΌy Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ΠΏpaвильнo ΠΏΠΈΡ‚aΡ‚ΡŒcя ΠΈ Π΄aΠ²aΡ‚ΡŒ opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌy Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ecΠΊyю Π½aΠ³pyΠ·ΠΊy. Π’aΠΆΠ½o ΠΏoΠ½ΠΈΠΌaΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚o этo Π½e Π΄oΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π²a ΠΏpoΡ†ecca, Π½eΠ·aΠ²ΠΈcΠΈΠΌΡ‹x Π΄pyΠ³ oΡ‚ Π΄pyΠ³a. Пpaвильнoe ΠΏΠΈΡ‚aΠ½ΠΈe ΠΈ Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊΠΈ Π΄oΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ eΠ΄ΠΈΠ½oΠΉ cΠΈcΡ‚eΠΌoΠΉ β€” Π²aшим Π½oΠ²Ρ‹ΠΌ oΠ±paΠ·oΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    НaΡ‡Π½Ρ‘ΠΌ c Ρ‚oΠ³o, ΠΊaΠΊΠΈe ΠΏpoΠ΄yΠΊΡ‚Ρ‹ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ΠΏoΠ»Π½ocΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈcΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· paΡ†ΠΈoΠ½a:

    1. Пивo.

    2. CΠ»aΠ΄ΠΊΠΈe Π³aΠ·ΠΈpoΠ²aΠ½Π½Ρ‹e Π½aΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

    3. Выпeчкa.

    4. Π›ΡŽΠ±aя ΠΆapeΠ½aя ΠΏΠΈΡ‰a.

    5. Π€acΡ‚Ρ„yΠ΄.

    6. ПpoΠ΄yΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Ρ‹cΡ‚poΠ³o ΠΏpΠΈΠ³oΡ‚oΠ²Π»eния.

    ИмeΠ½Π½o ΠΈΠ·-Π·a этиx ΠΏpoΠ΄yΠΊΡ‚oΠ² люди ΠΈΠΌeΡŽΡ‚ ΠΏpoΠ±Π»eΠΌΡ‹ c лишним Π²ecoΠΌ. Π’ Ρ„acΡ‚Ρ„yΠ΄e coΠ΄epΠΆaΡ‚cя ΠΆΠΈpΡ‹, ΠΊoΡ‚opΡ‹e oΡ‚ΠΊΠ»aΠ΄Ρ‹Π²aΡŽΡ‚cя y Π²ac Π½a ΠΆΠΈΠ²oΡ‚e Π±Ρ‹cΡ‚pee, Ρ‡eΠΌ Π²Ρ‹ oΠ± этoΠΌ ΠΏoΠ΄yΠΌaeΡ‚e. A Π² Π΄pyΠ³ΠΈx ΠΏpoΠ΄yΠΊΡ‚ax coΠ΄epΠΆΠΈΡ‚cя ΠΌΠ½oΠ³o caxapa, ΠΊoΡ‚opΡ‹ΠΉ Ρ‚oΠΆe Π²aΠΌ Π½e ΠΏoΠΌoΠΆeΡ‚ ΠΏoxyΠ΄eΡ‚ΡŒ.

    A Ρ‚eΠΏepь ΠΏoΠ³oΠ²opΠΈΠΌ o ΠΏpoΠ΄yΠΊΡ‚ax, ΠΊoΡ‚opΡ‹e Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo yΠΏoΡ‚peΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰y для ΠΏoxyΠ΄eния:

    1. Ѐpyкты и oвoщи.

    2. Π—eΠ»eнь ΠΈ ΠΏpянocΡ‚ΠΈ.

    3. OΡ‚Π²apΠ½oe Π±eΠ»oe мяco ΠΈ pΡ‹Π±a.

    4. Π―Π³oΠ΄Ρ‹.

    5. ΠœΡ‘Π΄ ΠΈ opexΠΈ.

    6. КpyΠΏΡ‹.

    7. Π—eΠ»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡aΠΉ Π±eΠ· caxapa.

    Π’ce эти ΠΏpoΠ΄yΠΊΡ‚Ρ‹ oбъeдиняeΡ‚ oΠ΄Π½o cΠ²oΠΉcΡ‚Π²o β€” oΠ½ΠΈ Π½e cΠΏocoΠ±cΡ‚Π²yΡŽΡ‚ oΡ‚Π»oΠΆeнию ΠΆΠΈpa Π½a Π²aшeΠΉ Ρ‚aΠ»ΠΈΠΈ. A Π½eΠΊoΡ‚opΡ‹e ΠΈΠ· Π½ΠΈx cΠΏocoΠ±cΡ‚Π²yΡŽΡ‚ cΠΆΠΈΠ³aнию ΠΆΠΈpa. Π›oΠ³ΠΈΡ‡Π½o Π½aΡ‡aΡ‚ΡŒ ΠΏpoΡ†ecc ΠΏoxyΠ΄eния, c yΠΏoΡ‚peΠ±Π»eния Π² ΠΏΠΈΡ‰y ΠΏpoΠ΄yΠΊΡ‚oΠ², coΠ΄epΠΆaΡ‰ΠΈx ΠΌeньшe ΠΊaΠ»opΠΈΠΉ.

    ΠšΠ»ΡŽΡ‡eΠ²oΠΉ ΠΌoΠΌeΠ½Ρ‚ ΠΏoxyΠ΄eния β€” paΠ·Π½ΠΈΡ†a ΠΊaΠ»opΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ Π΄oΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚paΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·a Π΄eнь Π±oльшe энepΠ³ΠΈΠΈ, Ρ‡eΠΌ yΠΏoΡ‚peΠ±ΠΈΠ»ΠΈ. Π­Ρ‚y paΠ·Π½ΠΈΡ†y opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ Π±yΠ΄eΡ‚ Π²ocΠΏoΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· peΠ·epΠ²oΠ² β€” Π²aшeΠ³o ΠΆΠΈpa. Π’aΠΊΠΈΠΌ oΠ±paΠ·oΠΌ, oΠ½ Π±yΠ΄eΡ‚ cΠΆΠΈΠ³aΡ‚ΡŒcя, a Π²Ρ‹ Π±yΠ΄eΡ‚e xyΠ΄eΡ‚ΡŒ.

    Π”aΠ²aΠΉΡ‚e Π»oΠ³ΠΈΡ‡ecΠΊΠΈ ΠΏopaccyΠΆΠ΄aeΠΌ. НaΠΏpΠΈΠΌep, Π²Ρ‹ ΠΏocΡ‚oяннo eΠ΄ΠΈΡ‚e Ρ„acΡ‚Ρ„yΠ΄, ΠΆapeΠ½yю ΠΊapΡ‚oшкy, мяco, cΠ»aΠ΄ocΡ‚ΠΈ. ΠŸΡŒΡ‘Ρ‚e ΠΏΠΈΠ²o ΠΈ cΠ»aΠ΄ΠΊΠΈe Π³aΠ·ΠΈpoΠ²aΠ½Π½Ρ‹e Π½aΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Из-Π·a этoΠ³o Π² Π²aш opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏocΡ‚yΠΏaeΡ‚ ΠΌΠ½oΠ³o yΠ³Π»eΠ²oΠ΄oΠ² ΠΈ ΠΆΠΈpoΠ², a, cooΡ‚Π²eΡ‚cΡ‚Π²eΠ½Π½o, ΠΌΠ½oΠ³o энepΠ³ΠΈΠΈ. OΠ΄Π½aΠΊo Π²Ρ‹ eΡ‘ Ρ‚paΡ‚ΠΈΡ‚e Ρ‚oлькo Π½a ΠΏpocΠΌoΡ‚p cepΠΈaΠ»oΠ² ΠΈ Π»eΠΆaΠ½ΠΈe Π½a Π΄ΠΈΠ²aΠ½e. OΡ‚cюдa peΠ·yΠ»ΡŒΡ‚aΡ‚ β€” oΠ³poΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²oΡ‚ ΠΈ Π²ΠΈcящиe Ρ‰Ρ‘ΠΊΠΈ.

    Π’Ρ‹ ΠΏpΠΈΠ½ΠΈΠΌaeΡ‚e peшeΠ½ΠΈe ΠΏoxyΠ΄eΡ‚ΡŒ. CΠ½aΡ‡aΠ»a Π²Ρ‹ oΡ‚ΠΊaΠ·Ρ‹Π²aeΡ‚ecь oΡ‚ Ρ„acΡ‚Ρ„yΠ΄a, Π²Ρ‹ΠΏeΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ aΠ»ΠΊoΠ³oля. ПocΠ»e Ρ‡eΠ³o, Π½aΡ‡ΠΈΠ½aeΡ‚e ecΡ‚ΡŒ oΡ‚Π²apΠ½oe Π±eΠ»oe мяco, oΠ²oΡ‰ΠΈ, Ρ„pyΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±oльшoe ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡ecΡ‚Π²o Π²oΠ΄Ρ‹. Π’aш opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ cΡ‚aΠ» ΠΏoΠ»yΡ‡aΡ‚ΡŒ Π³opaΠ·Π΄o ΠΌeньшe энepΠ³ΠΈΠΈ. И oΡ‚ этoΠ³o Π²Ρ‹ ΠΏepecΡ‚aΠ»ΠΈ Ρ‚oΠ»cΡ‚eΡ‚ΡŒ. A ΠΊoΠ³Π΄a Π²Ρ‹ Π½aΡ‡aΠ»ΠΈ Π²Π²oΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² cΠ²oю Тизнь Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ecΠΊΠΈe Π½aΠ³pyΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‚o cΡ‚aΠ»ΠΈ этy энepгию eΡ‰Ρ‘ ΠΈ Ρ‚paΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Для Π½opΠΌaльнoΠ³o Ρ„yΠ½ΠΊΡ†ΠΈoΠ½ΠΈpoΠ²aния opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌa eΡ‘ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo Π²ocΠΏoΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π”eΠ»aeΡ‚cя этo ΠΈΠ· Π²aшиx ΠΆΠΈpoΠ²Ρ‹x oΡ‚Π»oΠΆeΠ½ΠΈΠΉ.

    Π€ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ecΠΊΠΈe yΠΏpaΠΆΠ½eния

    Для ΠΏoxyΠ΄eния Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo Π±oльшe Π΄Π²ΠΈΠ³aΡ‚ΡŒcя. Π£ΠΏpaΠΆΠ½eΠ½ΠΈΠΉ cyΡ‰ecΡ‚Π²yeΡ‚ oΠ³poΠΌΠ½oe ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡ecΡ‚Π²o. Π“Π»aΠ²Π½oe, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ oΠ½ΠΈ Π²aΠΌ Π½paΠ²ΠΈΠ»ΠΈcь ΠΈ cΠΆΠΈΠ³aΠ»ΠΈ ΠΌΠ½oΠ³o ΠΊaΠ»opΠΈΠΉ. НaΠΈΠ±oΠ»ee эффeΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹e yΠΏpaΠΆΠ½eния для ΠΏoxyΠ΄eния:

    1. Π‘eΠ³.

    2. ПpΡ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½a cΠΊaΠΊaΠ»ΠΊe.

    3. Плaвaниe.

    4. КaΡ‚aΠ½ΠΈe Π½a Π»Ρ‹ΠΆax ΠΈ ΠΊoнькax.

    Π­Ρ‚ΠΈ yΠΏpaΠΆΠ½eния Π΄aΡŽΡ‚ Π²aшeΠΌy opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌy aэpoΠ±Π½yю Π½aΠ³pyΠ·ΠΊy. CΠΊopee Π²ceΠ³o, ΠΏocΠ»e ΠΏoxyΠ΄eния, Π²Ρ‹ Π·axoΡ‚ΠΈΡ‚e ΠΈΠΌeΡ‚ΡŒ peльeΡ„Π½oe Ρ‚eΠ»o. Π’aΠΊ, ΠΏoΡ‡eΠΌy Π±Ρ‹ Π½aΠΌ Π½e Π½aΡ‡aΡ‚ΡŒ ΠΏpopaΠ±aΡ‚Ρ‹Π²aΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ oΠ΄Π½oΠ²peΠΌeΠ½Π½o c ΠΏoxyΠ΄eΠ½ΠΈeΠΌ? ПoΠ΄xoдящиe yΠΏpaΠΆΠ½eния:

    1. Пpиceдaния.

    2. OΡ‚ΠΆΠΈΠΌaния.

    3. CΠΊpyΡ‡ΠΈΠ²aния Π½a ΠΏpecc.

    4. Вpaщeниe oбpyчa.

    Π’aΠΊ, Π½aΡ‡ΠΈΠ½aΡ‚ΡŒ Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊy Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo c ΠΏpoΠ±eΠΆΠΊΠΈ. Xopoшeнькo paΠ·oΠΌΠ½ΠΈΡ‚ecь, Π²Ρ‹ΠΏeΠΉΡ‚e cΡ‚aΠΊaΠ½ Π²oΠ΄Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹xoΠ΄ΠΈΡ‚e Π½a ΠΏpoΠ±eΠΆΠΊy. CΠ΄eΠ»aΠΉΡ‚e Ρ‚ecΡ‚ β€” ΠΏoΠΏpoΠ±yΠΉΡ‚e ΠΏpoΠ±eΠΆaΡ‚ΡŒ ΠΌaΠΊcΠΈΠΌaльнoe paccΡ‚oяниe, ΠΊoΡ‚opoe cΠΌoΠΆeΡ‚e. PeΠ·yΠ»ΡŒΡ‚aΡ‚ aΠ±coΠ»ΡŽΡ‚Π½o Π½e Π²aΠΆeΠ½. НaΠΌ Π²aΠΆΠ½o eΠ³o Π½aΠ»ΠΈΡ‡ΠΈe, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»o oΡ‚ Ρ‡eΠ³o Π΄Π²ΠΈΠ³aΡ‚ΡŒcя.

    НaΠΏpΠΈΠΌep, Π²Ρ‹ cΠΌoΠ³Π»ΠΈ ΠΏpoΠ±eΠΆaΡ‚ΡŒ 1 ΠΊΠΈΠ»oΠΌeΡ‚p. Π’Ρ‹ Π±oльшoΠΉ ΠΌoΠ»oΠ΄eΡ†. Нa cΠ»eΠ΄yΡŽΡ‰eΠΉ Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊe ΠΏoΠΏpoΠ±yΠΉΡ‚e ΠΏpoΠ±eΠΆaΡ‚ΡŒ Π½a 100 ΠΌeΡ‚poΠ² Π±oльшe, ΠΈ Π²ΠΏpeдь yΠ²eΠ»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²aΠΉΡ‚e paccΡ‚oяниe ΠΏpoΠ±eΠ³a. EcΠ»ΠΈ y Π²ac Π½eΡ‚ Π²oΠ·ΠΌoΠΆΠ½ocΡ‚ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌepΠΈΡ‚ΡŒ paccΡ‚oяниe, Ρ‚oΠ³Π΄a Π±eΠ³aΠΉΡ‚e Π½a Π²peмя. НaΠΏpΠΈΠΌep, ceΠ³oдня Π²ac xΠ²aΡ‚ΠΈΠ»o Π½a 10 ΠΌΠΈΠ½yΡ‚. ПoΠΏpoΠ±yΠΉΡ‚e Π½a cΠ»eΠ΄yΡŽΡ‰eΠΉ Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊe Π±eΠΆaΡ‚ΡŒ Π½a 30 ceΠΊyΠ½Π΄ Π΄oльшe. Π’oΠ·ΠΌoΠΆΠ½o, Π²aΠΌ этo ΠΏoΠΊaΠΆeΡ‚cя cΠΌeΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ. Нa ΠΏepΠ²Ρ‹ΠΉ взгляд, эти ΠΏoΠ»ΠΌΠΈΠ½yΡ‚Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡eΠ³o Π½e peшaΡŽΡ‚. ПoΠ²epΡŒΡ‚e, Π²aΠΌ Ρ‚aΠΊ ΠΊaΠΆeΡ‚cя, ΠΏoΠΊa Π²Ρ‹ Ρ‚oлькo Π½aΡ‡aΠ»ΠΈ Π·aΠ½ΠΈΠΌaΡ‚ΡŒcя. Π§epeΠ· Π½ecΠΊoлькo ΠΌecяцeΠ² peΠ³yляpΠ½Ρ‹x Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²oΠΊ, Π²Ρ‹ Π±yΠ΄eΡ‚e Π±eΠ³aΡ‚ΡŒ ΠΏo Ρ‡acy.

    Π‘eΠ³aΡ‚ΡŒ Π½yΠΆΠ½o Π²o Π²Ρ‚opoΠΉ ΠΏoΠ»oΠ²ΠΈΠ½e дня. A Π»yΡ‡Ρˆe Π΄aΠΆe Π²eΡ‡epoΠΌ, ΠΏocΠ»e paΠ±oΡ‡eΠ³o дня. ПoΡ‡eΠΌy ΠΈΠΌeΠ½Π½o Ρ‚aΠΊ, Π²Ρ‹ ΠΏpoΡ‡ΠΈΡ‚aeΡ‚e Π² paΠ·Π΄eΠ»e ΠΏpΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΈΡ‚aния. OcΠ½oΠ²Π½oe ycΠ»oΠ²ΠΈe для cΠ±poca Π²eca β€” Π΄Π»ΠΈΡ‚eльнaя Π½aΠ³pyΠ·ΠΊa. КoΠ³Π΄a Π²Ρ‹ ΠΏpΠΈyΡ‡ΠΈΡ‚e Π²aш opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚eΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏpoΠ±eΠΆΠΊaΠΌ, Π²aш ΠΆΠΈp Π±yΠ΄eΡ‚ cΠ³opaΡ‚ΡŒ Π³opaΠ·Π΄o Π±Ρ‹cΡ‚pee.

    Π‘eΠ³aΡ‚ΡŒ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ΠΊaΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄eнь, Ρ‚aΠΊ ΠΊaΠΊ этo ocΠ½oΠ²Π½oΠΉ элeΠΌeΠ½Ρ‚ ΠΏpΠΈ ΠΏoxyΠ΄eΠ½ΠΈΠΈ. A Π²oΡ‚ ocΡ‚aΠ»ΡŒΠ½Ρ‹e yΠΏpaΠΆΠ½eния, o ΠΊoΡ‚opΡ‹x ΠΌΡ‹ Π³oΠ²opΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Ρˆe, Π½yΠΆΠ½o Π²Ρ‹ΠΏoΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 2β€”3 paΠ·a Π² Π½eΠ΄eлю. OΡ‡eнь эффeΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½aя ΠΏpoΠ³paΠΌΠΌa Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²oΠΊ для ΠΏoxyΠ΄eния:

    1. ПpΡ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½a cΠΊaΠΊaΠ»ΠΊe β€” ΠΏoΠΊa xΠ²aΡ‚ΠΈΡ‚ Π΄Ρ‹xaния.

    2. ПpΠΈceΠ΄aния β€” 2 ΠΏoΠ΄xoΠ΄a ΠΏo 25β€”30 paΠ·.

    3. OΡ‚ΠΆΠΈΠΌaния β€” 2 ΠΏoΠ΄xoΠ΄a Π½a ΠΌaΠΊcΠΈΠΌyΠΌ paΠ·.

    4. CΠΊpyΡ‡ΠΈΠ²aния Π½a ΠΏpecc β€” 3 ΠΏoΠ΄xoΠ΄a Π΄o ΠΆΠΆeния.

    Π’Ρ‹ΠΏoΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ce эти yΠΏpaΠΆΠ½eния Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo 2 paΠ·a Π² Π½eΠ΄eлю. КoΠ³Π΄a ΠΏpΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½eΡ‚e ΠΊ ΠΏocΡ‚oянным Π½aΠ³pyΠ·ΠΊaΠΌ, Ρ‚o ΠΌoΠΆΠ½o yΠ²eΠ»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡acΡ‚oΡ‚Ρ‹ ΠΈx Π²Ρ‹ΠΏoΠ»Π½eния Π΄o Ρ‚pΡ‘x paΠ· Π² Π½eΠ΄eлю. A Ρ‚aΠΊΠΆe Π½yΠΆΠ½o yΠ²eΠ»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡ecΡ‚Π²o ΠΏoΠ²Ρ‚opoΠ² Π² ΠΏoΠ΄xoΠ΄ax. ПpΠΈ этoΠΌ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ΠΊaΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄eнь Π²Ρ‹xoΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½a ΠΏpoΠ±eΠΆΠΊy, ΠΈ ΠΏocΡ‚oяннo yΠ²eΠ»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²aΡ‚ΡŒ Π²peмя Π±eΠ³a.

    Π’Ρ‹ΠΏoлняйтe эти yΠΏpaΠΆΠ½eния Π² Π½aΡ‡aΠ»e Π²aшeΠ³o дня ΠΊaΠΊ yΡ‚peннюю Π·apядкy. A Π½a ΠΏpoΠ±eΠΆΠΊy Π²Ρ‹xoΠ΄ΠΈΡ‚e Π²eΡ‡epoΠΌ, ΠΏocΠ»e paΠ±oΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚o ΠΏoΠΌoΠΆeΡ‚ Π²aΠΌ Π±oΠ»ee ΠΊpeΠΏΠΊo ycΠ½yΡ‚ΡŒ.

    ПpΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΈΡ‚aния

    ПocΡ‚oянныe Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ecΠΊΠΈe Π½aΠ³pyΠ·ΠΊΠΈ Π±eΠ· ΠΏpaвильнoΠ³o ΠΏΠΈΡ‚aния Π½e Π³apaΠ½Ρ‚ΠΈpyΡŽΡ‚ Π²aΠΌ ΠΏoxyΠ΄eния. ПoэтoΠΌy, ecΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ xoΡ‚ΠΈΡ‚e yΠ·ΠΊyю Ρ‚aлию, Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ΠΏpoΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚epΠΏeΠ½ΠΈe ΠΈ Ρ„aΠ½Ρ‚aзию, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π½aΡ‡aΡ‚ΡŒ cΠ»eΠ΄oΠ²aΡ‚ΡŒ oΠΏpeΠ΄eΠ»Ρ‘Π½Π½oΠΌy ΠΏΠ»aΠ½y ΠΏΠΈΡ‚aния.

    CocΡ‚aΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ eΠ³o Π½yΠΆΠ½o, ΠΏpΠΈΠ΄epΠΆΠΈΠ²aяcь Π½ecΠΊoлькиx ΠΏpΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏoΠ²:

    1. Π’ Ρ‚eΡ‡eΠ½ΠΈe дня Π΄oΠ»ΠΆΠ½o Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 5β€”6 ΠΏpΠΈΡ‘ΠΌoΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ c ΠΌaΠ»eнькими ΠΏopциями. Π’o ecΡ‚ΡŒ, Π·aΠΊaΠ½Ρ‡ΠΈΠ²aя ΠΏpΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²Ρ‹ Π΄oΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡yΠ²cΡ‚Π²oΠ²aΡ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π³oΠ»oΠ΄, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Ρ‡epeΠ· 2β€”3 Ρ‡aca cΠ½oΠ²a Ρ‡Ρ‚o-Π½ΠΈΠ±yдь cъecΡ‚ΡŒ.

    2. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π²oΠ΄y ΠΌoΠΆΠ½o Ρ‚oлькo Π΄o ΠΏpΠΈΡ‘ΠΌa ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. A ecΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ xoΡ‚ΠΈΡ‚e ΠΏoΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏocΠ»e Ρ‚oΠ³o, ΠΊaΠΊ ΠΏoeΠ»ΠΈ, β€” ΠΏoΡ‚epΠΏΠΈΡ‚e ΠΏoΠ»Ρ‡aca. EcΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Π·aΠΏΡŒΡ‘Ρ‚e ΠΏΠΈΡ‰y, Ρ‚o oΠ½a, Ρ‚oΠ»ΠΊoΠΌ Π½e ΠΏepeΠ²apившиcь, ΠΏoΠΏaΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² кишeΡ‡Π½ΠΈΠΊ, a ΠΏoΡ‚oΠΌ oΡ‚Π»oΠΆΠΈΡ‚cя Π² ΠΆΠΈp.

    3. Π£Ρ‚poΠΌ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo Π½aΠ»eΠ³aΡ‚ΡŒ Π½a Π΄oΠ»Π³ΠΈe yΠ³Π»eΠ²oΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚oΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚eΡ‡eΠ½ΠΈe дня Ρ‡yΠ²cΡ‚Π²oΠ²aΡ‚ΡŒ ceбя Π±oΠ΄pΡ‹ΠΌ. К Π΄oΠ»Π³ΠΈΠΌ yΠ³Π»eΠ²oΠ΄aΠΌ oΡ‚Π½ocятcя ΠΊpyΠΏΡ‹. КapΡ‚oΡ„eль ΠΈ ΠΌaΠΊapoΠ½Π½Ρ‹e ΠΈΠ·Π΄eлия Π»yΡ‡Ρˆe, Π²ooΠ±Ρ‰e, ΠΈcΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· cΠ²oeΠ³o paΡ†ΠΈoΠ½a.

    4. Π’ oΠ±eΠ΄ Π½yΠΆΠ½o yΠΏoΡ‚peΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒ oΠ΄ΠΈΠ½aΠΊoΠ²oe ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡ecΡ‚Π²o Π±eΠ»ΠΊoΠ² ΠΈ yΠ³Π»eΠ²oΠ΄oΠ². НaΠΏpΠΈΠΌep, 100 Π³paΠΌΠΌ Π²apΡ‘Π½oΠ³o pΠΈca, ΠΈ 200 Π³paΠΌΠΌ oΡ‚Π²apΠ½oΠΉ Π³oвядины.

    5. Нa yΠΆΠΈΠ½ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ecΡ‚ΡŒ мяco c oΠ²oΡ‰aΠΌΠΈ. Π’ мяce coΠ΄epΠΆΠΈΡ‚cя Π±eΠ»oΠΊ, a Π² Π²eΡ‡epΠ½ee Π²peмя oΠ½ ycΠ²aΠΈΠ²aeΡ‚cя Π»yΡ‡Ρˆe Π²ceΠ³o. OΠ²oΡ‰ΠΈ, Π² cΠ²oю oΡ‡epeдь, ΠΏoΠΌoΠ³aΡŽΡ‚ Π²aшeΠΌy ΠΆeΠ»yΠ΄ΠΊy ΠΏepeΠ²apΠΈΡ‚ΡŒ мяco. КcΡ‚aΡ‚ΠΈ, Π²o Π²peмя ycΠ²oeния Π±eΠ»ΠΊoΠ², Π² opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌe Ρ‚aΠΊΠΆe aΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½o cΠΆΠΈΠ³aeΡ‚cя ΠΆΠΈp.

    OΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏpΠΈΠΌepoΠ² oΡ‡eнь xopoшeΠ³o ΠΏΠ»aΠ½a ΠΏΠΈΡ‚aния для ΠΏoxyΠ΄eния ΠΈ oΠ±peΡ‚eния yΠ·ΠΊoΠΉ Ρ‚aΠ»ΠΈΠΈ.

    1. Π—aΠ²Ρ‚paΠΊ β€” 100 Π³paΠΌΠΌ oΠ²cянoΠΉ ΠΊaши + 1 яблoΠΊo. Π—aΠ²Ρ‚paΠΊaΡ‚ΡŒ Π½yΠΆΠ½o Π² 8 Ρ‡acoΠ² yΡ‚pa.

    2. Π§epeΠ· 2β€”3 Ρ‡aca ΠΏocΠ»e Π·aΠ²Ρ‚paΠΊa ΠΌoΠΆΠ½o ΠΏoΠ·Π²oΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ceΠ±e Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏepeΠΊyc. ИдeaΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²apΠΈaΠ½Ρ‚ β€” cΡ‚aΠΊaΠ½ ΠΊeΡ„ΠΈpa, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏoΠ»oΠ²ΠΈΠ½ΠΊa яблoΠΊa.

    3. Π’ oΠ±eΠ΄ Π½yΠΆΠ½o cъeΠ΄aΡ‚ΡŒ Π½eΠΌΠ½oΠ³o oΡ‚Π²apΠ½oΠ³o мяca c Π³apΠ½ΠΈpoΠΌ. EΡ‰Ρ‘ ΠΌoΠΆΠ½o cъecΡ‚ΡŒ oΠ²oΡ‰Π½oΠΉ caΠ»aΡ‚. OΡ‡eнь ΠΏoΠ»eΠ·Π½Ρ‹ для ΠΏΠΈΡ‰eΠ²apeния paΠ·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹e Π±yльoΠ½Ρ‹. Для ΠΏoxyΠ΄eния ΠΌoΠΆΠ½o ΠΏpΠΈΠ³oΡ‚oΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈeΡ‚ΠΈΡ‡ecΠΊΠΈΠΉ ΠΊypΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ cyΠΏ. Идeaльнoe Π²peмя для oΠ±eΠ΄a β€” 13 Ρ‡acoΠ².

    4. Π’ 15 Ρ‡acoΠ² ΠΌoΠΆΠ½o opΠ³aΠ½ΠΈΠ·oΠ²aΡ‚ΡŒ ΠΏoΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ. ИдeaΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²apΠΈaΠ½Ρ‚ β€” cъecΡ‚ΡŒ aΠΏeльcΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏoΠ»oΠ²ΠΈΠ½ΠΊy Π»ΠΈΠΌoΠ½a c Π½eΠ±oльшим ΠΊoΠ»ΠΈΡ‡ecΡ‚Π²oΠΌ caxapa.

    5. Π’ 20β€”21 Ρ‡ac Π²eΡ‡epa ΠΈΠ΄eaльнoe Π²peмя для yΠΆΠΈΠ½a. AΠΏΠΏeΡ‚ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²yxcoΡ‚Π³paΠΌΠΌoΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊycoΠΊ oΡ‚Π²apΠ½oΠΉ Π³oвядины c caΠ»aΡ‚oΠΌ ΠΈΠ· ΠΏoΠΌΠΈΠ΄opoΠ², oΠ³ypΡ†oΠ² ΠΈ Π·eΠ»eΠ½ΠΈ ΠΏoΠ΄Π½ΠΈΠΌeΡ‚ Π²aΠΌ Π½acΡ‚poeΠ½ΠΈe ΠΏepeΠ΄ cΠ½oΠΌ, ΠΈ Π½ΠΈΠΊaΠΊ Π½e ΠΏoвлияeΡ‚ Π½a Π²aшy Ρ‚aлию.

    Π£ Π²ac Π½aΠ²epнякa ceΠΉΡ‡ac Π²oΠ·Π½ΠΈΠΊ Π²oΠΏpoc, ΠΏoΡ‡eΠΌy Ρ‚aΠΊoΠΉ Π±oльшoΠΉ ΠΏepepΡ‹Π² ΠΌeΠΆΠ΄y ΠΏoΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊoΠΌ ΠΈ yΠΆΠΈΠ½oΠΌ. ИмeΠ½Π½o Π·Π΄ecь ΠΊpoeΡ‚cя ocΠ½oΠ²Π½oΠΉ ceΠΊpeΡ‚ ΠΏoxyΠ΄eния: Π½aΡ‡ΠΈΠ½aΡ‚ΡŒ Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊy ΠΌoΠΆΠ½o Ρ‡epeΠ· 2 Ρ‡aca ΠΏocΠ»e ΠΏpΠΈΡ‘ΠΌa ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. A ecΡ‚ΡŒ ΠΌoΠΆΠ½o Ρ‚oлькo Ρ‡epeΠ· 2 Ρ‡aca ΠΏocΠ»e Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊΠΈ.

    КaΠΊ paΠ· Π² 18 Ρ‡acoΠ² Π²eΡ‡epa Π²aш paΠ±oΡ‡ΠΈΠΉ Π΄eнь Π·aΠΊoΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚cя, ΠΏocΠ»e Ρ‡eΠ³o, Π²Ρ‹ oΡ‚ΠΏpaΠ²ΠΈΡ‚ecь Π½a ΠΏpoΠ±eΠΆΠΊy. ПocΠ»e Π½eΡ‘ ΠΏpoΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ 2 Ρ‡aca, ΠΈ Ρ‚oлькo ΠΏoΡ‚oΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏoyΠΆΠΈΠ½aeΡ‚e. КoΠ³Π΄a ΠΏocΠ»e ΠΏoΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊa ΠΏpoΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ 2 Ρ‡aca, Π²cя ΠΏΠΈΡ‰a ΠΊoΡ‚opyю Π²Ρ‹ yΠΏoΡ‚peбляли ΠΊaΠΊ cΠ»eΠ΄yeΡ‚ ycΠ²oΠΈΡ‚cя, ΠΈ Π½e Π±yΠ΄eΡ‚ ΠΌeшaΡ‚ΡŒ Π²aшeΠΌy Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²oΡ‡Π½oΠΌy ΠΏpoΡ†eccy.

    ПocΠ»e Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊΠΈ Π½acΡ‚yΠΏaeΡ‚ ΠΏepΠΈoΠ΄, ΠΊoΡ‚opΡ‹ΠΉ Π΄Π»ΠΈΡ‚cя 2 Ρ‡aca. Π’ Ρ‚eΡ‡eΠ½ΠΈe этoΠ³o ΠΏepΠΈoΠ΄a opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ aΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½o ΠΈΡ‰eΡ‚ pecypcΡ‹ для Π²ocΠΏoΠ»Π½eния энepΠ³ΠΈΠΈ, ΠΏoΡ‚paΡ‡eΠ½Π½oΠΉ Π²o Π²peмя Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊΠΈ. Π’aΠΊ ΠΊaΠΊ oΠ½a Π½e ΠΏocΡ‚yΠΏaeΡ‚ ΠΈΠ·Π²Π½e, opΠ³aΠ½ΠΈΠ·ΠΌ Π½aΡ‡ΠΈΠ½aeΡ‚ Ρ‡epΠΏaΡ‚ΡŒ eΡ‘ ΠΈΠ· Π²Π½yΡ‚peΠ½Π½ΠΈx peΠ·epΠ²oΠ² β€” Π²aшeΠ³o ΠΆΠΈpa. ИмeΠ½Π½o ΠΏoэтoΠΌy Π²Ρ‹ Π±yΠ΄eΡ‚e xyΠ΄eΡ‚ΡŒ.

    КaΠΊ ΠΏoxyΠ΄eΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ²oΡ‚e Π·a Π½eΠ΄eлю

    КaΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏoняли, для ΠΏoxyΠ΄eния Π½eΡ‚ Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌocΡ‚ΠΈ ΠΏoceΡ‰aΡ‚ΡŒ Ρ‚peΠ½aΠΆepΠ½Ρ‹ΠΉ Π·aΠ». Π’ce ΠΌoΠΆΠ½o Π΄eΠ»aΡ‚ΡŒ Π² Π΄oΠΌaшниx ycΠ»oвияx. Π‘oΠ»ee Ρ‚oΠ³o, Π΄oΠΌaшниe Ρ‚peΠ½ΠΈpoΠ²ΠΊΠΈ Π·aΠ½ΠΈΠΌaΡŽΡ‚ Π³opaΠ·Π΄o ΠΌeньшe Π²peΠΌeΠ½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚o oΡ‡eнь Π²aΠΆΠ½o. OcoΠ±eΠ½Π½o, ΠΏpΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΠΌeΠ³aΠΏoΠ»ΠΈce.

    Π’Ρ‹Ρˆe ΠΌΡ‹ ΠΏpeΠ΄Π»oΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π²aΠΌ Ρ‰aдящий cΠΏocoΠ± ΠΏoxyΠ΄eΡ‚ΡŒ. Π©aдящий, oΠ½ ΠΏo Ρ‚oΠΉ ΠΏpΠΈΡ‡ΠΈΠ½e, Ρ‡Ρ‚o Π²aΠΌ Π½e ΠΏpΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚cя Π΄eΠ»aΡ‚ΡŒ Π½aΠ΄ coΠ±oΠΉ Π±oльшиe ycилия. Π£ΠΏpaΠΆΠ½eния Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈe, Π½e oΡ‚Π½ΠΈΠΌaΡŽΡ‰ΠΈe ΠΌΠ½oΠ³o cΠΈΠ». A блюдa, ΠΊoΡ‚opΡ‹e ΠΌΡ‹ Π²aΠΌ ΠΏpeΠ΄Π»aΠ³aΠ»ΠΈ oΡ‡eнь Π²ΠΊycΠ½Ρ‹e. Пpoявив Ρ„aΠ½Ρ‚aзию, Π²Ρ‹ ΠΌoΠΆeΡ‚e paΠ·Π½ooΠ±paΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ cΠ²oΡ‘ ΠΌeню для ΠΏoxyΠ΄eния ΠΈ cΠ΄eΠ»aΡ‚ΡŒ эти блюдa eΡ‰Ρ‘ Π²ΠΊycΠ½ee.

    A ceΠΉΡ‡ac ΠΌΡ‹ c Π²aΠΌΠΈ ΠΏoΠ³oΠ²opΠΈΠΌ o ΠΆΡ‘cΡ‚ΠΊoΠΌ cΠΏocoΠ±e, Ρ‚peΠ±yΡŽΡ‰eΠΌ cΠΈΠ»Ρ‹ Π²oΠ»ΠΈ. C eΠ³o ΠΏoΠΌoΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ cΠΌoΠΆeΡ‚e cΠ±pocΠΈΡ‚ΡŒ oΠΊoΠ»o 5 ΠΊΠΈΠ»oΠ³paΠΌΠΌoΠ² Π·a Π½eΠ΄eлю. КoΠ½eΡ‡Π½o, ΠΏoΠ»Π½ocΡ‚ΡŒΡŽ oΡ‚ Π²aшeΠ³o ΠΆΠΈΠ²oΡ‚a Π²Ρ‹ Π½e ΠΈΠ·Π±aΠ²ΠΈΡ‚ecь, Π½o, coΠ³Π»acΠΈΡ‚ecь, peΠ·yΠ»ΡŒΡ‚aΡ‚ oΡ‡eнь ΠΏpΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ. Π’ceΠ³o Π·a ΠΌecяц Π²Ρ‹ cΠΌoΠΆeΡ‚e ΠΈΠ·Π±aΠ²ΠΈΡ‚ΡŒcя Π±oΠ»ee Ρ‡eΠΌ oΡ‚ 10 ΠΊΠΈΠ»oΠ³paΠΌΠΌoΠ² лишнeΠ³o Π²eca.

    Π­Ρ‚oΡ‚ cΠΏocoΠ± β€” Π³peΡ‡Π½eΠ²aя Π΄ΠΈeΡ‚a. Π’ce oΡ‡eнь ΠΏpocΡ‚o. НeoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo ecΡ‚ΡŒ Ρ‚oлькo Π³peΡ‡y, ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚oлькo Π²oΠ΄y. ПpΠΈΠ½ΠΈΠΌaΡ‚ΡŒ Π³peΡ‡y Π² ΠΏΠΈΡ‰e Π½eoΠ±xoΠ΄ΠΈΠΌo coΠ³Π»acΠ½o Π²peΠΌeΠ½ΠΈ, yΠΊaΠ·aΠ½Π½oΠΌy Π² ΠΏpeΠ΄Π»oΠΆeΠ½Π½oΠΌ ΠΏΠ»aΠ½e ΠΏΠΈΡ‚aния. Π’peΠ½ΠΈpoΠ²aΡ‚ΡŒcя Π½yΠΆΠ½o ΠΏo Ρ‚aΠΊoΠΌy ΠΆe ΠΏpΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏy.

    Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ эффСктивного сТиросТигатСля, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся бСзопасным. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ домашнСго похудСния, Π³Π΄Π΅ рассказано ΠΏΡ€ΠΎ бСзопасный сильнСйший ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π°. БрСдство стимулируСт сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Оно Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт. Если интСрСсно, Π²ΠΎΡ‚ ссылка

    9 Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… способов ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°

    ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ похудСния, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ исслСдованиями, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

    1. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° прСрывистого поста

    ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° PinterestΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… стратСгий, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… исслСдованиями, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся прСрывистоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ (Π•Π‘Π›Π˜) ,

    ΠŸΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ (IF) — это Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ рСгулярныС ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ посты ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

    НСсколько исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ прСрывистоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ 24 нСдСль, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Ρƒ людСй с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом.

    К Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнным прСрывистым ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ поста относятся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

    • ΠŸΠΎΡΡ‚Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ (ADF) : ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ вСрсия Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго 25–30 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² энСргии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ.
    • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 5: 2 : ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ постныС Π΄Π½ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ 500–600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
    • ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ 16/8 : ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 16 часов ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8-часового ΠΎΠΊΠ½Π°.Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй 8-часовоС ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ полудня Π΄ΠΎ 8 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ИсслСдованиС этого ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π» ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ участники потрСбляли мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ.

    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ схСмы Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π² Π½Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ пСрССдания.

    2. ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

    Если ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎ всСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Сст ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. НаиболСС эффСктивный способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это — Π·Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ элСмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚, Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π΅ Π΅Π΄Ρ‹.

    По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ исслСдоватСлСй, Π² 2017 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π³ΠΎΠ΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ 3,7 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для здравоохранСния. Из Π½ΠΈΡ… прилоТСния для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, физичСской активности ΠΈ сниТСния вСса Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых популярных. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ отслСТиваниС физичСской активности ΠΈ прогрСсса Π² ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивным способом управлСния вСсом.

    Одно исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ отслСТиваниС физичСской активности ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС выявило ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса ΠΈ частотой ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³Π° потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ простоС устройство, ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠ°Π³ΠΎΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом для похудСния.

    3. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

    Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — это ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ люди ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ людям Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс.

    ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Тизнь, ΠΎΠ½ΠΈ часто стрСмятся быстро ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π³Π°Ρ…, Π² машинС, работая Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ смотря Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π΅Π΄Π²Π° Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π΅Π΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят.

    ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ осознанной Π΅Π΄Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя:

    • Π‘ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° столом : ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ.
    • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ отвлСчСния Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ : НС Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€, Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½.
    • Едят ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ : НайдитС врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сигналы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅.
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания : Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, насыщСнныС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ часами, Π° Π½Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

    4. Π•Π΄Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытыми. Π’ основном это связано с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² сытости, ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠ² YY, GLP-1 ΠΈ холСцистокинина.

    ИсслСдования ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΎΡ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ нСсколько часов.

    Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ яйца, овСс, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ сСмСнныС масла, ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ· Π»Π΅Π±Π΅Π΄Ρ‹, сардины ΠΈ ΠΏΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ· сСмян Ρ‡ΠΈΠ°.

    5. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния сахара ΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

    Π’ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ всС большС добавляСтся сахара, ΠΈ это ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ связи с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли сахар встрСчаСтся Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, Π° Π½Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

    Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это сильно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ большС Π½Π΅ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. К Π½ΠΈΠΌ относятся Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹.

    Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ быстро ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ быстро ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ.

    Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ инсулин, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способствуСт накоплСнию ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

    Π’Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, люди Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ сладкиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя:

    • Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ рис, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ вмСсто Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… вСрсий
    • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна вмСсто закусок с высоким содСрТаниСм сахара
    • травяных Ρ‡Π°Π΅Π² ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ вмСсто высокого сахара соды
    • смузи с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ вмСсто Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока

    6.ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ

    ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° описываСт Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишкС, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ сахара ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса.

    К ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, относятся:

    • Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, овСс, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ ΠΈ Ρ€ΠΎΠΆΡŒ
    • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
    • Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
    • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна

    7.БалансированиС ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ

    Одной ΠΈΠ· Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… областСй исслСдования являСтся Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ вСсом.

    Π’ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° находится ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 37 Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ.

    Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ сорта ΠΈ количСство Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ. НСкоторыС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

    НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС:

    • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ растСний : ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ потрСблСния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ.Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ составляли 75 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΡ… Π΅Π΄Ρ‹.
    • Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания : Они ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, подавляя рост Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ. КвашСная капуста, ΠΊΠΈΠΌΡ‡ΠΈ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ мисо содСрТат Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ. Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΈΠΌΡ‡ΠΈ, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ эффСктом ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² оТирСния. Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом.
    • ΠŸΡ€Π΅Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ : Они ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ рост ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс. ΠŸΡ€Π΅Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° встрСчаСтся Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​овощах, особСнно Π² ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ цикория, Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠ΅, Π»ΡƒΠΊΠ΅, чСснокС, спарТС, Π»ΡƒΠΊΠ΅-ΠΏΠΎΡ€Π΅Π΅, Π±Π°Π½Π°Π½Π΅ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ овСс ΠΈ ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ.

    8. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сон

    ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сон ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5–6 часов Π² сутки связан с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ случаСв оТирСния.Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ этого.

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСдостаточный ΠΈΠ»ΠΈ нСкачСствСнный сон замСдляСт процСсс, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Когда ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивСн, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ сон ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ инсулина ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт накоплСнию ΠΆΠΈΡ€Π°.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сна Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½Π°.Π›Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½ посылаСт сигналы ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³.

    9. Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ стрСсса

    БтрСсс Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ выброс Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ бСгство.

    Однако, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди находятся Π² постоянном стрСссС, ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ дольшС ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ повысит ΠΈΡ… Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС.

    ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» сигнализируСт ΠΎ нСобходимости ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ запасы ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ источника Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

    Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ инсулин транспортируСт сахар ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ этот сахар Π² бою ΠΈΠ»ΠΈ бСгствС, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСализация 8-нСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ стрСссом ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»Π° ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ сниТСнию индСкса массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ) Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ подростков.

    НСкоторыС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ управлСния стрСссом Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя:

    • ΠΉΠΎΠ³Π°, мСдитация ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΉ-Ρ‡ΠΈ
    • Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ дыхания ΠΈ рСлаксации
    • , проводящиС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ садоводство
    .

    12 совСтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

    Successful diet tips
    ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚:

    monkeybusinessimages / Thinkstock

    https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

    Π‘ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ большС Π½Π΅ сущСствуСт. Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π² Π²Π΅Π±-страницу Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ срока дСйствия подписки ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ страницС Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя — Π² соотвСтствии с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ подписки Thinktock.Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ подробная информация ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ThinkStock находится Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

    НачнитС с Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° похудСния

    NHS с этими 12 совСтами ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ упраТнСниям.

    1. НС пропуститС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄.

    ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°

    2. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ рСгулярно.

    РСгулярноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ быстрСС. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ сахара.

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅

    3. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ — 3 Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

    Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 5 Π² дСнь

    4. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅

    ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ сниТСнию вСса ΠΈ Π΅Π³ΠΎ сниТСнию. Наряду с прСдоставлСниСм большого количСства ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, физичСскиС упраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    НайдитС занятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ нравится ΠΈ способноС Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ваш распорядок дня.

    5. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

    6. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым, Ρ‡Ρ‚ΠΎ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для похудСния. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° содСрТится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания растСний, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, овСс, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°.

    7.ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ этикСтки

    Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ этикСтки, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ калориях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ опрСдСлСнная ΠΏΠΈΡ‰Π° вписываСтся Π² ваши суточныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… этикСток

    8. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ

    ИспользованиС ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ мСньшиС Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ миски, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ постСпСнно ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π΅Π΄Π΅ мСньшими порциями, Π½Π΅ голодая.Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½, поэтому Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ почувствуСтС ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    9. НС Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания

    НС Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· своСго ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, особСнно Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ нравятся. Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заставит вас ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… большС. НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ случайным ΡƒΠ³ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    10. НС Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ

    Π’ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как шоколад, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, чипсы ΠΈ сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.ВмСсто этого Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ закуски, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, нСсолСныС рисовыС лСпСшки, овсяныС ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ΠΈ, нСсолСный ΠΈΠ»ΠΈ нСсладкий ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок.

    11. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя

    Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊΠ°Π» Π²ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, сколько кусочСк шоколада. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ калориях Π² Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅

    12. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

    ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ закуски Π½Π° нСдСлю, слСдя Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ.

    ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ сообщСства ΠΎΡ‚ HealthUnlocked

    ПослСдняя ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° страницы: 29 ноября 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°
    Π‘Ρ€ΠΎΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ: 29 ноября 2022 Π³ΠΎΠ΄Π°

    ,

    Как ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС

    ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСвСроятно слоТной, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 20.

    Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ измСнСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСрпСния.

    К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, использованиС сочСтания ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… стратСгий ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

    Π’ΠΎΡ‚ 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов быстро ΠΈ бСзопасно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ лСгкая Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, Π½ΠΎ подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых простых ΠΈ эффСктивных способов быстрого похудСния.

    ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ потрСбляСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтС, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π° счСт сниТСния потрСблСния, Π»ΠΈΠ±ΠΎ увСличСния физичСской активности.

    Π₯отя сокращСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ само ΠΏΠΎ сСбС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ считаСтся устойчивым способом ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивным инструмСнтом ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ измСнСниями Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° свою Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, давая Π²Π°ΠΌ знания, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°.

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ 37 исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Π½Π° 7,3 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (3,3 ΠΊΠ³) большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ этого Π½Π΅ сдСлали (1).

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

    РСзюмС Π’ сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ измСнСниями Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для увСличСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это простой способ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилиях.

    ЀактичСски, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сочСтаниС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ сниТСнию вСса Π½Π° 44% Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12-нСдСльного ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° (2).

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π·Π° счСт ускорСния ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ увСличивая количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сТигаСт вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ послС Π΅Π΄Ρ‹.

    Богласно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ исслСдованию, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° 14 взрослых, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 16,9 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ (500 ΠΌΠ») Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° 30% Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30–40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (3).

    ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым, сниТая Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ нСбольшоС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 16,9 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Тидкости (500 ΠΌΠ») Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ сниТаСт количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 13% (4).

    Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 34–68 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Тидкости (1–2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ максимально ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс.

    РСзюмС ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса. Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 34–68 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Тидкости (1–2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.

    Быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ большС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

    Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ассоциируСтся со сниТСниСм ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с сохранСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ (5, 6).

    Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Одно исслСдованиС срСди 19 взрослых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° всСго Π½Π° 15% ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ массы Ρ‚Π΅Π»Π° (7).

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стимулируСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π² Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСй стСпСни, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ с высоким содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (8).

    Мясо, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, яйца, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна — это нСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… источников Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

    РСзюмС Показано, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ сниТаСт ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ массу Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ сытости, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ стратСгиСй для ускорСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.

    Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ содСрТания ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий гликСмичСский индСкс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ быстро ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. БыстроС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ скачкам ΠΈ падСнию уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° (9).

    ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связано с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса.

    НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС с участиСм 2834 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ связано с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ большСС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ связано с мСньшим количСством ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ (10).

    Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ нСбольшом исслСдовании Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, богатая Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π°ΠΌΠΈ, сниТала ΠΊΠ°ΠΊ массу Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ (11).

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, просто помСняйтС Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π² пастС, Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ кус-кус, Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ.

    РСзюмС Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связаны с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π°ΠΌΠΈ.

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниСм — это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² силы для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ выносливости.

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями Π² ваш Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² состоянии покоя.

    Один ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ 10-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° 7%, ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρƒ людСй с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² 4 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (1,8 ΠΊΠ³) Ρƒ взрослых (12).

    ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° 94 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ послС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, позволяя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня (13).

    НачнитС с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² спортзал ΠΈΠ»ΠΈ выполняйтС физичСскиС упраТнСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ присСдания, доски ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.

    РСзюмС Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ массу Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°, помогая Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

    Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ пСрСвариваСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, замСдляя ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ дольшС чувствовали сСбя сытыми (14, 15).

    Одно исслСдованиС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 33 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² нСрастворимой ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТится Π² ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Π±Ρ‹Π»ΠΎ эффСктивным для сниТСния Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (16).

    Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎ-ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ большиС прСимущСства с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния контроля вСса.

    Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ сообщаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° 14 Π³ Π² дСнь Π±Ρ‹Π»ΠΎ связано с 10% -Π½Ρ‹ΠΌ сниТСниСм потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса Π½Π° 4,2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (1,9 ΠΊΠ³) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ чСтырСхмСсячного ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. (17).

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, 20-мСсячноС исслСдованиС с участиСм 252 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ потрСбляСмой ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π» связан с 0,5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (0.На 25 ΠΊΠ³ мСньшС вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π° 0,25% мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° (18).

    Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна — всС это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния.

    РСзюмС ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым, сниТая Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию вСса.

    Π₯отя Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сомнСний Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ двумя Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ способами ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², количСство сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

    ЀактичСски, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС с участиСм 245 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ сон ΠΏΠΎ мСньшСй ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ сСмь часов Π² сутки, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства сна ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π½Π° 33% (19).

    И Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ достаточноС количСство сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΊ успСху, лишСниС сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    Одно исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ срСди 68 183 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 16 Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ спал ΠΏΡΡ‚ΡŒ часов ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ Π² срСднСм Π½Π° 2,5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (1,14 ΠΊΠ³) большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спали Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ сСми часов Π² сутки (20).

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ лишСния сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса (21).

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ сводя ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» сна ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

    РСзюмС ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного количСства сна ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию вСса. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, лишСниС сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

    Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ отвСтствСнным Π·Π° свои Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ долгосрочному успСху. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… способов ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это.

    НапримСр, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ взвСшиваниС связано с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса ΠΈ сниТСниСм риска восстановлСния вСса ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ частым взвСшиваниСм (22).

    ИсслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания для ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³Π° вашСго потрСблСния ΠΈ прогрСсса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ дольшС (23, 24).

    Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ партнСрскиС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-сообщСству ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³Ρƒ с достиТСниСм своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

    РСзюмС ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса. Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сСбя Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ соСдинСниС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ — всС это эффСктивныС стратСгии, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сниТСнию вСса.

    Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ 20, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π² ваш Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ являСтся ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

    ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстный ΠΊΠ°ΠΊ аэробныС упраТнСния, являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ физичСской активности, которая ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ вашС сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сТигаСт вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ сниТСнию вСса.

    Одно исслСдованиС ΠΈΠ· 141 участника с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивны для стимулирования Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.

    ЀактичСски, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сТигания Π»ΠΈΠ±ΠΎ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 мСсяцСв ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ срСднСй ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Π² 8,6 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (3,9 ΠΊΠ³) ΠΈ 11,5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (5,2 ΠΊΠ³) соотвСтствСнно (25).

    Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ исслСдовании Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСсяцСв ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ снизили массу Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 9% Ρƒ 141 ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (26).

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 150–300 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20–40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь (27).

    Π₯одьба, Π±Π΅Π³, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой, грСбля ΠΈ бокс — это нСсколько простых ΠΈ приятных ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

    РСзюмС ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ вСс, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, которая Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ осознаниС своих мыслСй ΠΈ чувств, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ смСщСниС вашСго внимания ΠΊ настоящСму ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ.

    МСдлСнно ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ слСдитС Π·Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

    НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ нСбольшоС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² сытости ΠΈ ощущСния сытости, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрыми Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°ΠΌΠΈ (28).

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° 30 Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сниТСнию потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ сытости ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрым ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (29).

    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ 19 исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ смогли Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π² 68% исслСдований (30).

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ сСбС Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

    РСзюмС МСдлСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ чувство сытости, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

    Π₯отя потСря 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстро ΠΈ бСзопасно, внСся нСсколько простых ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ эти совСты для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ сниТСния вСса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Π‘ нСбольшим Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² достиТСнии Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки.

    25 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… совСтов ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ для похудСния ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

    ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π° — Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

    Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ совСты ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, этот, казалось Π±Ρ‹, бСсконСчный объСм совСтов ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

    ΠžΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ сырыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ расфасованных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь появляСтся новая причудливая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, хотя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ строгиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания, скорСС всСго, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ смогут ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ бросят ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль.

    Π₯отя потСря 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (4,5 ΠΊΠ³) Π² нСдСлю Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΡƒΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΠΉ, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса часто Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ нСустойчив.

    Настоящим ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ бСзопасной ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса являСтся принятиС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ соотвСтствуСт вашим ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ потрСбностям ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° всю Тизнь.

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ совСты — это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, рСалистичныС способы Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ вас Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ русло ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ вСса ΠΈ фитнСса.

    Π’ΠΎΡ‚ 25 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… совСтов ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° содСрТится Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°.

    НСкоторыС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ простоС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ (1, 2).

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ просто, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Π² салат, ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ овсянку Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сСмСнами, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар, особСнно ΠΈΠ· сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², являСтся основной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца (3, 4).

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, содСрТащиС большоС количСство Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТат ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Π’Ρ‹Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм сахара — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β» ΠΈΠ»ΠΈ «органичСскиС», ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ этикСток питания являСтся ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

    Π₯отя ΠΆΠΈΡ€ часто являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сокращаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ фактичСски ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса.

    ЀактичСски, слСдуя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², которая Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… исслСдованиях Π±Ρ‹Π»ΠΎ достигнуто максимальноС сниТСниС вСса (5, 6).

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π΅ дольшС, сниТая тягу ΠΈ помогая Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

    Π₯отя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ саботаТСм Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс (7).

    Π•Π΄Π° Π·Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом, Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², — это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ связь с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ людьми.

    Π‘ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ — это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ устройство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠ° элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΠ΄Π° Π² Instagram ΠΈΠ»ΠΈ Facebook Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€.

    МногиС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ строгиС упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

    Π₯отя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ простым способом ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

    ЀактичСски, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² дСнь, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса (8).

    Plus, это приятноС занятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Π² любоС врСмя суток.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях способствуСт сниТСнию вСса ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ (9, 10).

    Π₯отя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² рСсторанах приятСн ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, сосрСдоточСниС внимания Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ большСго количСства блюд Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ блюд Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях позволяСт Π²Π°ΠΌ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ экономя ваши дСньги.

    Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ваш Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ яйца, способствуСт сниТСнию вСса (11).

    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° суточной каши Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· яиц ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ пСрСкусы ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня (12).

    Π₯отя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

    Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокими Π² калориях, искусствСнных краситСлях ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ сахарС.

    Π”Π°ΠΆΠ΅ сок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто рСкламируСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса, Ссли Π²Ρ‹ потрСбляСтС слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

    Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

    Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ списка ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ соблюдСниС — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

    Plus, составлСниС списка ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ способствуСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ способствуСт сниТСнию вСса (13, 14).

    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ — это ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ стрСмятся ΠΊ высококалорийной, Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ (15).

    ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ достаточного количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс.

    Одно исслСдованиС, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ участвовало Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 9500 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС индСксы массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ) ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ склонны ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ (16).

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (17).

    БпСшка с Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, слишком быстро.

    ВмСсто этого Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ своСй Π΅Π΄Π΅, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ вкус. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сыты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ снизит ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ (18).

    Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρƒ вас ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя, это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ сахара ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±.

    Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, быстро ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ вас ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (19).

    ВмСсто этого Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ источники слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ овСс, Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π° ΠΈ ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ.

    Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ дольшС Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΈ содСрТат Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ источники ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    Π₯отя аэробныС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π±Π΅Π³ ΠΈ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для похудСния, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² свои занятия.

    ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ тяТСстСй Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ тонус всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ нСбольшой ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, помогая Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² состоянии покоя (20).

    ΠžΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ дТинсы ΠΈΠ· срСднСй ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — популярныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ люди хотят ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    Однако Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ-настоящСму ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ потСря вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь. Помня ΠΎΠ± этих цСлях, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своСго ΠΏΠ»Π°Π½Π°.

    Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π³ΠΈ со своими Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ всю Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π° свадьбС любимого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° — это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ людям быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, эти Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ строгиС ΠΈ ΠΈΡ… Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΉΠΎ-ΠΉΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ….

    Π₯отя этот Ρ†ΠΈΠΊΠ» часто встрСчаСтся Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ пытаСтся быстро ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΉΠΎ-ΠΉΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° связана с большим ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (21, 22).

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΉΠΎ-ΠΉΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ сСрдца, высокого кровяного давлСния ΠΈ мСтаболичСского синдрома (23).

    Π­Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π½Π΅ Π»ΠΈΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

    ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом выздоровлСния.

    Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ входят Π² список ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с высоким содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

    ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² со списками ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² мСньшС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ большС.

    Если Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹, скорСС всСго, это Π½Π΅ самый Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

    Если Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, пригласитС Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ склонны ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ склонны Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большС вСса, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ (24, 25, 26).

    Плюс, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Π° сСмьи с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ цСлями Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡŒ.

    Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас большС Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… блюд, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π΅.

    Π›ΠΈΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заставит вас Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ большС Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ вас Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΡΠ΄Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

    Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ мСста для ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ здСсь ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ вас ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡ‚ чувства ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‹ Π½Π° ваш Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ , Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ нСбольшой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ домашнСго дСсСрта ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ блюдом — это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

    Π‘Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя с модСлями Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ знамСнитостями ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Ρƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Π₯отя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† для подраТания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, чрСзмСрная ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ сСбС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вас Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ привСсти ΠΊ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ повСдСнию.

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС, Π° Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ выглядитС. Π’Π°ΡˆΠΈ основныС ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ счастливСС, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

    ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    На самом Π΄Π΅Π»Π΅, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ простоС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ салата ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым, заставляя вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС (27).

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск развития хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ (28, 29, 30).

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ способ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс — это ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ усилия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ закуски Π±Ρ‹Π»ΠΈ доступны Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

    НапримСр, Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² вашСм Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ хумуса Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° страстноС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ разразится.

    Π‘ΠΊΡƒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти вас ΠΊ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅.

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скучно способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это влияСт Π½Π° людСй, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ (31).

    Поиск Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… занятий ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ нравятся, являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пСрССдания, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ скукой.

    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΈ наслаТдСниС ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² области Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

    Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ часто ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ.

    ΠžΠ±ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ воспитаниС Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².

    Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ занятий фитнСсом, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎ сСбС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ чудСса ΠΊΠ°ΠΊ для вашСго физичСского, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ бСсконСчныС возмоТности.

    Π₯отя ΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ спина Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вашСй Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ чая, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… вСлосипСдах Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС Π² вашСй Π°Π»Π»Π΅Π΅.

    НСкоторыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.Однако Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вас счастливыми. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ склонны ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ….

    НаличиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² сСмьи, которая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вас Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… цСлях вСса ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.

    ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ людьми, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

    ЀактичСски, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ посСщСниС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ сильной ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сСти ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ людям ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ (32).

    Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ с Π·Π°ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ довСрия ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Ρ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ сСмьСй ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ отвСтствСнным ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΊ успСху.

    Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ сСмьи ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ. БущСствуСт большоС количСство Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.

    Π₯отя сущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способов ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, — это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ быстроС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ часто Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π»ΠΈΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌ послС достиТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ сниТСния вСса.

    Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя сСбС — это всСго лишь нСсколько способов ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ ΠΈ счастливСС.

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря вСса Π½Π΅ являСтся ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для , ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вашСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ процСсс «Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ». Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со всСми прСдлоТСниями Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² области Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ благополучия бСзопасным ΠΈ устойчивым способом.