29Авг

Что такое разгрузочные дни: Разгрузочные дни: инструкция по применению

Содержание

Разгрузочные дни: инструкция по применению

Считается, что не обедать вредно; лучше есть часто и понемногу. Однако ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, думают иначе. Недавно они провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали. Выяснилось, что в день, следующий за разгрузочным, они ели всего на 10% больше. В итоге большинство из участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов. Причина – в изменившемся гормональном обмене. Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее. Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, – объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила это исследование, – в кровь в первую очередь поступает глюкоза. Когда мы пропускаем обед или ужин, тело принимается использовать в качестве источника энергии глюкозу, которая хранится в мышцах и печени. А когда эти запасы исчерпываются (обычно это происходит через 8–12 часов в зависимости от скорости нашего метаболизма), мы начинаем сжигать жиры, пока снова не садимся за стол. В этом, собственно, суть многих новых диет – терпеть как можно дольше и позволить организму добраться до жиров. Но в случае 5:2 вы ограничиваете себя в тяжелой пище целых 36 часов, особенно если перед разгрузочным днем рано поужинаете.

Есть более жесткий вариант, он называется The Other Day Diet. Ею совсем недавно – после многолетних исследований – решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади. Один день вы едите без ограничений (но в рамках разумного), назавтра съедаете в четыре раза меньше, причем основной прием пищи должен приходиться на обед. На следующий день – опять нормальная еда. На четвертый – диета. Да, 5:2 гуманнее, но даже ее врачи сове­туют начинать с малого. Например, пару раз в неделю не обедать (но гораздо лучше – не ужинать), чтобы получился 12-часовой перерыв между завтраком и ужином. Четыре часа уйдет на переваривание завтрака, следующие восемь понадобятся печени на детокс, что уже само по себе полезно. Затем перерывы можно увеличить до 16–18 часов и через какое-то время перейти к 24-часовому голоданию (время, когда вы спите, тоже считается). В дни, когда вы пропускаете приемы пищи, нужно пить много жидкости. Внимание! Кофе, чай разрешаются, но гораздо полезнее вода с несколькими каплями лимона или яблочного уксуса, с ней эффект детокса будет усиливаться.

в чем польза и как правильно их проводить

https://clutch.ua

Время от времени необходимо проводить разгрузочные дни. Особенно, если накануне вы побывали на застолье, расслабились и съели много тяжелой пищи.

Время от времени необходимо проводить разгрузочные дни. Особенно, если накануне вы побывали на застолье, расслабились и съели много тяжелой пищи.

Но для того, чтобы устроить разгрузочный день, не нужно сидеть на воде или на кефире. Рассказываем, как правильно их проводить и чего категорически нельзя делать.

Разгрузочные дни: польза

Если регулярно устраивать разгрузочные дни, вы сможете:

  • похудеть;
  • очистить желудочно-кишечный тракт;
  • улучшить состояние кожи;
  • предотвратить болезни печени и желчного пузыря.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

Существует много вариантов рациона для разгрузочных дней.

Главное – это не кушать только один продукт на протяжении всего дня. Например, с утра до вечера питаться одной овсянкой.

Фото: afitness.com.br

Можно устроить гречнево-овощной день. Для этого необходимо  сварить 150 гр гречки и распределить её на 3-4 порции, которые вы и будете кушать на протяжении дня. К гречке добавьте немного овощей.

Также хорошим вариантом является рыбно-овощной день. Приготовьте в пароварке 300 гр нежирной рыбы: хек, карп, минтай, окунь, треска. Разделите на 3 порции и в течение дня кушайте вместе с овощами.

Мария Ревун, диетолог  CrossFit Banda:

Максимальный эффект можно получить, если у вас на протяжении дня будет один прием пищи. Это может быть льняная каша. А в остальное время принимайте теплые жидкости – травяные чаи или теплую воду с лимоном.
Проводить такие разгрузочные дни можно один раз в неделю.

Если вы ощущаете сильный голод, слабость и головокружение, не мучайте себя. Можете дополнительно съесть легкий салат или небольшую порцию овощей.

Также в этот день стоит сделать отдых от тренировок, в особенности от интенсивных нагрузок. И не забывайте о достаточном количестве чистой воды.

Ошибки при проведении разгрузочных дней

Самая распространенная ошибка – устраивать кефирный или яблочный день.

Мария Ревун, диетолог  CrossFit Banda:

Схема, когда целый день вы кушаете только один продукт, не работает. Во время разгрузочного дня нужно стараться не провоцировать выброс инсулина. Организм должен находиться в максимальном состоянии покоя. Если же целый день кушать яблоки, результата не добиться.

Важно, чтобы после разгрузочного дня вы не пустились во все тяжкие и не начали кушать все подряд. Это будет огромным стрессом для организма. Нужно все делать постепенно. Так что, если вы решили сделать разгрузочный день перед застольем, лучше отказаться от этой идеи.

Разгрузочные дни: противопоказания

Проведение разгрузочных дней имеет ряд противопоказаний:

  • беременность, период кормления грудью;
  • сахарный диабет;
  • тиреотоксикоз;
  • недостаточная масса тела;
  • заболевания ЖКТ в острой фазе.

Итак, если у вас нет противопоказаний, можете раз в неделю устраивать разгрузочный день. Только обязательно все делайте правильно и без фанатизма.

Напомним, ранее мы рассказывали о 7 самых распространенных ошибках в питании спортсмена. 

Зачем нужны разгрузочные дни?

Все мы любим вкусно поесть. Но мало у кого фраза «вкусно поесть» ассоциируется с зелеными яблоками, кефиром, овощами и гречкой. Ежедневно мы забиваем желудок продуктами-вредителями, которые к тому же долго перевариваются. Именно поэтому нашему пищеварению нужно давать «выходные».

 

 

Разгрузочные дни помогают вывести из организма шлаки и токсины, а заодно и лишние килограммы. Это не диета, поэтому тебе не придется голодать неделями, а то и больше. Устраивать такие дни следует один-два раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Лучше всего проводить их в одно и то же время, например, понедельник и четверг. Если ты будешь придерживаться этой системы 3-4 месяца, то вес начнет снижаться, и появится чувство легкости. Только запомни одно правило: не совмещать детокс с тяжелой физической или умственной нагрузкой.

Делимся с тобой популярными вариантами меню для разгрузочных дней:

День на гречке

250 гр гречневой крупы запариваешь и оставляешь в холодильнике на ночь. Утром делишь получившуюся массу на 5 частей и в течение дня употребляешь кашу через равные промежутки времени.

 

 

Яблочный день

На протяжении всего дня тебе следует съедать не менее полутора килограммов яблок, лучше зеленых, так как в них содержится меньше всего сахара.

День на кефире

За весь день тебе необходимо выпить от одного до двух литров кефира. Если ты в этом деле «новичок», то можешь добавить к кефиру в небольшом количестве овощи или фрукты.

 

 

Белковый день

При таком рационе голод практически не ощущается. Можно есть нежирное мясо, птицу, рыбу и и яйца. Главное условие — чтобы порции были не больше 200 грамм. И между каждым приёмом пищи должно пройти минимум 4 часа.

 

 

Фото: @smoothies_n_co, @hellonutritarian

Разгрузочные дни – делаем все по правилам!

Кому это нужно?

Как ни странно, но ассоциации с выражением «Разгрузочный день» не у всех сходятся, в частности они отличаются у мужчин и женщин. Если мужчины воспринимают его как нечто либо вообще не связанное с питанием, либо как понятие, которое это самое питание просто ограничивает, исключая что-то одно. А если учесть, как наши мужчины любят поесть – сытно и разнообразно – то разгрузочный день, по сути, станет для них днем простого здорового питания, которое и должно быть всегда.

Что касается женщин, то при одном упоминании они сразу видят перед глазами яблоко или стакан обезжиренного кефира. А у особо «продвинутых» – это пустая тарелка и питьевая вода. Для них – это скорее подобие диеты, которая помогает приобрести стройность и поддерживать результат похудения. Для мужчин – хм…, скорее только по предписанию врача или в случае ультиматума второй половинки.

Но во всем этом есть одно «НО». На самом деле разгрузочные дни нужны всем, не зависимо от пола и возраста. Так как сейчас далеко не все соблюдают календарные посты, которые, кстати, были придуманы не просто так, то организм наш не отдыхает от продуктового засилья. А сейчас в пору вкусных рецептов мы редко придерживаемся здорового столовского питания.

Разгрузочный день дает возможность без особого стресса устроить отдых пищеварительному тракту и всей системе, вывести продукты распада и избавиться от лишнего веса. Не критично, конечно, но все же. При регулярном соблюдении это приучает организм к стабильности.

Выгружаем лишний вес

Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью рациона действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму. Но здесь есть важное условие – умеренный и сбалансированный рацион обычного питания и физические нагрузки. Без этих условий вес будет постоянно колебаться туда-сюда. Организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки. Некоторые, заметив это, вдохновляются и стремятся к большим результатам, растягивая разгрузочное питание на несколько дней. Это медвежья услуга, которая обернется еще большим весом — организм будет запасаться на случай «голодовки». Так что не следует воспринимать разгрузочный день, как панацею.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Пользу разгрузочных дней можно описать так:

  • Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. Это способствует лучшему очищению кишечника, выведению  токсинов и улучшению состояния кожи. Также успешно регулируется работа почек и снижается риск заболеваний печени.
  • Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.
  • Возможность отдохнуть от домашних забот, ведь не нужно тратить много времени на приготовление еды, покупку продуктов и мытье посуды. Это отличный способ устроить себе выходной.

Но никуда не денешься от их недостатков:

  • пониженное настроение из-за мыслей о еде
  • снижение работоспособности
  • нарушения сна
  • головная боль и т.д.

Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы делаете это ради своей же пользы.

Правильность выполнения

Разгрузочный день – это с одной стороны просто день недели, а с другой стороны непростой период для вашего организма. И тут важно все сделать правильно, чтобы избежать возможных проблем и не навредить. Итак, накануне лучше отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде. А на следующий день не готовьте себе сытный завтрак, так как ваш организм не готов к такой нагрузке. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет сжигать жиры и поддерживать минеральный баланс, особенно в жаркое время года. Но в любом случае всегда лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к такому занятию.

«Голодные» и «Сытые» разгрузочные дни

Это условное разделение было введено диетологами соответственно индивидуальным особенностям человека. Например, логично предположить, что «голодные» дни будут показаны людям с чрезмерной массой тела, а «сытые» подойдут для кормящих мам и людей с дефицитом веса.

1.«Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты. Самыми эффективными считаются дни на яблоках и огурцах (1,5 кг). Хорошие результаты дает гречка, кефир.

 2.«Сытая» разгрузка переносится гораздо легче, и может подготовить организм к «голодным» вариантам. Для этого можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь. Но эта еда должна быть без соли и ограничиваться комбинацией двух видов продуктов.

На самом деле существует множество разновидностей разгрузочных дней. Есть даже те, кто сидит на одной воде. Это индивидуальный момент, который решить можно только попробовав на собственном опыте, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

«Центральная районная больница им. Хацукова А.А.» г. Чегем

Разгрузочные дни.

 Правильное питание – одна из основ здорового образа жизни. Однако далеко не всегда удается придерживаться сбалансированной диеты, отказываясь от сладостей, жареной свинины и колбас.

 А что говорить о многодневных диетах, для которых нужна по-настоящему потрясающая сила воли и горящая мотивация! Однако есть щадящий вариант – разгрузочные дни, которые по силам практически каждому.

                                               Суть разгрузочных дней

 Несмотря на огромное разнообразие разгрузочных дней, их общая суть и особенности достаточно просто сформулировать.

 1. Длительность — 1 сутки.

 2. Частота повторения – не чаще 1 раза в 7-10 дней.

 3. Исключение соли и сахара (в некоторых случаях допускается небольшое количество).

 4. Относительно легкая субъективная переносимость.

 5. Минимум противопоказаний.

 6. Невозможность за короткий срок избавиться от лишнего веса.

 7. Снижение веса по окончании разгрузочного дня обусловлено преимущественно выходом лишней жидкости.

 Итак, разгрузочные дни – это не панацея от всех болезней и от лишнего веса. Однако, регулярно прибегая к подобным мероприятиям, вы можете получить ряд приятных эффектов, которые хоть и не поражают своей мгновенностью (как в случае с многодневными диетами), но позволяют контролировать обменные процессы и функцию пищеварительной системы, что гораздо важнее, да и безопаснее.

                                   Советы «разгружающимся»

 Даже один день ограничения в пище, как правило, переносится не особенно легко – таково мнение большинства обычных людей. Соблюдение несложных правил поможет вам выдержать любой длинный разгрузочный день до конца и не кидаться в бессилии к холодильнику в жажде что-нибудь срочно проглотить.

 1.Если вы страдаете каким-либо серьезным хроническим заболеванием, лучше проконсультироваться с врачом – он подскажет, какие разгрузочные дни вам лучше подойдут.

 2.Насморк, кашель, температура – не лучшее время для разгрузки: дождитесь полного выздоровления.

 3.Воздержитесь от разгрузочных дней в период критических дней. При выраженном предменструальном синдроме не насилуйте свой организм в эти дни – они и так не просто ему даются.

 4.Если проводите разгрузочный день дома, постарайтесь так спланировать покупки, чтобы в холодильнике не оказалось ничего из наилюбимейших лакомств.

 5.По мнению многих опытных знатоков и практиков по разгрузочным дням, проводить их лучше на рабочем месте – там и время расписано по минутам, и холодильник далеко. Однако планируйте разгрузку индивидуально: если в вашем офисе приняты чайные посиделки с конфетами и печеньем и вам трудно от них отказаться, лучше разгрузиться дома. Домашняя разгрузка лучше и в том случае, если вы не уверены в своем кишечнике. Впервые прибегая, например, к яблочному дню, вы не можете знать наверняка, не отреагирует ли ваш неустойчивый кишечник выраженным послаблением стула – что, само по себе, конечно, неплохо, но может доставить заметный дискомфорт в условиях напряженного рабочего дня и занятости единственной кабинки в офисном санузле.

 6.Любой разгрузочный день проводится на фоне увеличенного потребления воды: общий объем жидкости должен достигать 2-2,5 литров.

 7.Прием пищи во время разгрузочного дня должен стать единственным делом в данный момент времени. Не следует совмещать еду с просмотром телевизора, оживленной беседой и чтением захватывающего детектива – это притупляет внимание к объему потребляемой пищи и ее вкусу, повышая аппетит.

 8.Планируйте плавный переход к обычному питанию, чтобы следующий за разгрузкой день не превращался в «загрузочный» — ешьте полноценную пищу, избегая агрессивных приправ, большого количества жира, выпечки и сахара.

 Ну и наконец, переходим к описанию наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней. Читаем, выбираем, пробуем!

                                   Разгрузочный день на кефире

                                                           Вариант 1

 На день вам потребуется 1,5 литра кефира невысокой жирности — распределите его на 5-6 приемов. Не забывайте о дополнительной жидкости в виде зеленого несладкого чая или минеральной воды – за день их должно уйти не менее литра. Для разнообразия можно запастись разным кефиром – с бифидобактериями, с фруктами (но без сахара!) или даже йогуртом.

Вариант 2

Кефир с гречкой могут стать оптимальным решением для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды. Гречку можно пожевать – а это для многих существенный фактор насыщения. Итак, для проведения такой разгрузки возьмите те же самые 1,5 литра кефира и гречу – из расчета полстакана сухой крупы на сутки. Приготовить гречу нужно упрощенным способом: залить требуемое количество крупы стаканом кипятка и оставить на ночь – утром каша будет готова. И ни какой соли!

 

Вариант 3

Кефир + творог: 400 г маложирного творога и 1 литр кефира распределяем на день. Если кушать несладкий творог невмоготу, сдобрите его ложечкой меда.

Вариант 4

Кефир и овсянка могут отлично сочетаться в пищевом рационе разгрузочного дня. Накануне вечером сварите или просто замочите полстакана овсяных хлопьев и запаситесь литром (или несколько больше) кефира. Кашу и кефир можно есть отдельно или попробовать соорудить коктейль-салат, смешав два компонента разгрузки в одно блюдо.

Вариант 5, 6, 7…

Кефир можно сочетать с яблоками, огурцами, грушами… одним словом, практически с любыми овощами и фруктами. Исключение составляют слишком сладкие фрукты (банан и виноград) или крахмалистые овощи (картофель).

Разгрузочный день на воде

 Суть такой разгрузки предельно проста: за весь день ничего кроме воды не должно попадать в ваш желудок. Итак, приготовьте питьевую воду (кипяченая не подойдет!) в количестве 2-3,5 литра. Подступы голода заглушайте стаканом воды и утешайте себя ожиданием вечернего праздника, когда вы сможете себе позволить выпить стакан теплой воды с добавлением 5 г меда и ложки лимонного сока.

                                               Разгрузочный день на гречке

 Отличие этой разгрузки от кефирно-гречневого дня в пропорциях – в данном случае основой вашего суточного рациона становится не кефир, а греча. Вечером замочите 250 г гречи (большой стакан) двумя стаканами горячей воды, чтобы к утру была готова мягкая вкусная каша (без соли!). Если несоленая греча никак не хочет проглатываться, приправьте ее зеленью или измельченной ламинарией. Запивайте кашу кефиром из расчета 1 литр на день.

                                               Разгрузочный день на рисе

 Преимуществом риса перед гречкой является почти полное отсутствие у него выраженного запаха, от которого к концу дня на однообразной пище может начать тошнить. Итак, покупаем рис – лучше бурый, но можно и простой белый (не пропаренный!). На день вам должно хватить 450 г готового несоленого риса – для его приготовления потребуется около стакана сухой крупы. Распределяем рис на 3-4 приема, запивая его водой или травяным чаем.

 Разнообразят пищевой день рисовой разгрузки безобидные добавки – немного сухофруктов, потертая в рис половинка яблока, щепотка корицы, морковь. При необходимости можете позволить себе компот без сахара, натуральный сок, домашний низкокалорийный лимонад.

                                               Разгрузочный день на яблоках

 

Разгрузочный день на яблоках подойдет далеко не всем – у кого-то может «скрутить» желудок, кто-то будет изнемогать от простимулированного яблоками аппетита. Но для многих яблочные дни могут стать отличным средством дать отдых своему желудочно-кишечному тракту и очистить организм от накопившихся шлаков.

 Для разгрузки покупайте некислые, но и не очень сладкие сорта яблок – их вам потребуется 1,5-2 кг. Можно есть их сырыми, можно запечь – кому что нравиться, главное – не забывать о дополнительной жидкости (около 1,5 литров) и не баловать себя сахаром. Кстати, количество яблок приведено чисто условно – есть их вы можете столько, сколько влезет, однако более 2 кг даже истинные любители этих сочных фруктов обычно осилить не могут. Если того требует состояние здоровья, к яблокам можно добавить белки в виде кефира или творога.

                                               Разгрузочные дни для беременных

 Назначение разгрузочных дней во время беременности – обычная современная практика, причем во многих случаях используют их не только с лечебной (при отеках, чрезмерной прибавке веса), но и с профилактической целью. Чаще всего к разгрузочным дням прибегают уже во второй половине беременности. Беременная женщина может выбрать практически любой из предложенных выше вариантов, однако лучше посоветоваться с врачом. Отличие разгрузки для беременных заключается в соблюдении важного условия — сохранить ежедневное поступление в организм белка, что достигается использованием творога и кефира, однако широко используются и фруктовые дни: однодневное урезание белка, как правило, не причиняет вреда ни будущей маме, ни ее малышу.

 Во время беременности для разгрузочных дней нередко используют высокобелковые продукты. Вот варианты таких меню.

 1.Мясной день: 400 г мяса отваривают и употребляют в пищу в течение дня в сочетании с овощами – сырыми или тушеными. Помните – все готовится без соли!

 2. Рыбный день: мясо заменяют рыбой, которой потребуется несколько больше – около 600 гр.

 3. Морепродукты. Креветки, мидии, осьминоги – очень вкусно, но, опять же, — без соли.

 Теперь вы знаете, когда, чем и как разгружаться. Любой из возможных разгрузочных дней принесет ощутимую пользу – только соблюдайте принцип разумности и взвешенности!

Разгрузочные дни I Что это? I Какие бывают?

Сейчас самое время привести себя в форму, перейти на правильное питание и очистить организм от скопившихся токсинов. Для решения всех этих вопросов хорошо подходят разгрузочные дни.


Что это?

Разгрузочным называется день, когда намерено сокращается калорийность рациона с акцентом на употребление одного определенного вида продукта.


Как правильно провести?

Чтобы разгрузочный день прошел на 100% успешно, воспользуйтесь следующими рекомендациями:


1. Преодолейте моральное давление

Очень важно перед проведением разгрузки дать себе четкую установку на конечный результат и успех. Велика вероятность того, что в разгрузочный день окружающие люди не станут так же отказываться от любимой пищи. Поэтому будьте готовы к настигающим вас соблазнам.


2. Выберите подходящий день

Лучше всего, если разгрузочным будет день, когда вы максимально заняты делами и не сидите на одном месте. Таким образом у вас будет возникать меньше мыслей о еде. В случае, если захотелось перекусить — заварите себе травяной чай без сахара, он снизит чувство голода.


3. Совместите с другими процедурами

Разгрузочный день можно дополнить процедурами для расслабления: массажами и скрабированиями. Наряду с посещением бани, это даст хороший очищающий эффект. Главное — не переусердствовать.


4. Пейте достаточное количество воды

Вода — источник всего живого. Нельзя забывать, что норма потребления воды- 2-2,5 литра в день.


5. Ограничьте физическую нагрузку

Силовые тренировки и интенсивные кардио не стоит делать в день разгрузки. Организм и так испытывает достаточно стресса, отчего в процессе напряженных занятий может испортиться самочувствие. Ограничьтесь пешими прогулками на свежем воздухе и гимнастикой.


6. Держите под контролем объем принимаемой пищи

Ешьте небольшими порциями и часто. Не нужно за раз стараться выпить литр кефира или съесть килограмм яблок. Пища должна поступать равномерно. Определите общее количество и разбейте его на 5 приемов.


7. Придерживайтесь правильного питания “после”

Чтобы эффект очищения не был потерян и ушедший за разгрузочный день вес не вернулся, контролируйте свое питание и после разгрузки. Откажитесь от калорийных и жареных блюд, сладкого и алкоголя.


Лучшие варианты разгрузочных дней

Яблочный

Один из самых популярных видов разгрузочных дней. Допускается употребление или только яблок, или сочетание их с кефиром или нежирным творогом. Если вы решили провести моно-день, то вам понадобится 1-1,5 кг фруктов. Разделите их на 5 приемов. Обязательно съедайте плоды вместе с кожурой — она богата витаминами и микроэлементами.

Помимо пользы для здоровья такой разгрузочный день помогает снять отечность, а чувство легкости остается еще на несколько дней.


Дынный

Дыня очень вкусна, полезна и низкокалорийна, несмотря на свою сладость. В 100 граммах дыни содержится всего 33 калории. Она богата витаминами А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, и РР. В составе дыни также присутствуют калий, цинк, медь, натрий, йод, фтор и магний.

Отдельный плюс такой разгрузке обеспечивает антистрессовое свойство дыни. Ее приятный аромат и мягкий вкус поднимают настроение. Дыня также очень удобна тем, что из-за большого содержания клетчатки отлично утоляет аппетит, и чувство насыщения остается надолго.

Суть разгрузочного дынного дня проста: необходимо съесть 1,5 килограмма фрукта, разделив его на части. Лучше, если время между приемами пищи будет приблизительно одинаковым.

Помните: нельзя пить воду сразу после дыни, это может вызвать вздутие кишечника и метеоризм.


Арбузный

Арбузный разгрузочный день хорошо подходит сладкоежкам, для которых любые диеты неминуемо связаны со стрессом. Помимо вкусовых качеств, он славится своей пользой:

  • нормализует обмен веществ;
  • обладает антисклеротическим действием, благодаря содержанию фолиевой кислоты и витамина С;
  • большое количество клетчатки хорошо выводит шлаки и токсины;
  • организм насыщается витаминами А, В, РР, железом и калием.

Для проведения такого разгрузочного дня вам понадобится арбуз весом приблизительно 5-7 килограмм. Количество зависит от вашего веса: 1 кг продукта на 10 кг веса.

Можно употреблять только арбуз, а можно дополнить его кусочком хлеба из отрубей.

За один разгрузочный день может уйти от 1 до 1,5 кг веса.


Огуречный

Плюсом такого дня является низкая калорийность огурцов и малое количество в них углеводов. При этом в овоще содержится большое количество микроэлементов. Огурцы обладают выраженным мочегонным эффектом, что поспособствует очищению организма. Регулярные разгрузки на огурцах активируют пищеварение и снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

На огуречный день отводится 1,5 килограмма овощей. Однако употреблять их можно не только в чистом виде, но и заправляя нежирным кефиром или лимонным соком для заправки. Соль исключается. В качестве питья разрешается вода, некрепкий зеленый или травяной чай.


Жидкий

Меню такого дня строится на употреблении фруктовых или овощных соков без сахара, разбавленных чистой водой (приблизительно 500 мл сока и 100 мл воды). Можно использовать отвары из ягод, компот из сухофруктов или шиповника. В день выпивается 800 мл напитка за 4 приема пищи.

Жидкая разгрузка хороша при избыточном лишнем весе, проблемах с сосудами и сердцем, и органами пищеварения. Однако, из-за своей строгости, она не очень популярна.


Польза
  1. За короткий период времени можно похудеть от 1 до 2-3 килограммов: это подойдёт тем, кому необходимо срочно исправить ситуацию с внешним видом.
  2. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков, что сказывается на общем состоянии человека.
  3. Снижается нагрузка на ЖКТ, появляется чувство легкости.
  4. Разгрузочный день — это испытание на прочность. Учась контролировать свои желания, вы неминуемо развиваете силу воли.
  5. Разгрузочные дни хороши, если ваша основная диета перестала приносить желаемые результаты, ведь резкое снижение калорийности продуктов на короткое время способно подстегнуть замедлившийся обмен веществ.

Противопоказания

Разгрузочные дни не стоит проводить беременным или кормящим женщинам, при обострении хронических заболеваний, при плохом самочувствии или недомогании или при наличии хронических заболеваний.

Разгрузочные дни: советы диетологов и варианты для питания

Польза и вред от такого способа похудения.

Содержание 

  1. Белковый разгрузочный день
  2. Творожный разгрузочный день
  3. Овощные разгрузочные дни
  4. Разгрузочные дни на крупах
  5. Кефирный разгрузочный день
  6. Разгрузочные дни на йогурте
  7. Овсяная разгрузка
  8. Разгрузочные дни на огурцах
  9. Молочный разгрузочный день
  10. Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузочные дни являются одним из самых популярных методов для похудения. Помимо избавления от лишнего веса, этот метод питания способен благоприятно повлиять на организм в целом.

Что дают разгрузочные дни

Диетолог Алексей Ковальков считает, что разгрузочный день для организма необходим только в случае, если он перегружен. 

— Если вы на Новый год переели, ваш кишечник даже не двигается, он весь забит едой, то вам просто необходим разгрузочный день, чтобы очистить кишечник. В обычные дни ваши бактерии, которые живут в организме, — они хотят кушать. Если бактерии будут голодать, то они начнут пожирать клетки вашего кишечника. Это в лучшем случае. А в худшем, они просто погибнут частично. А место этих бактерий займут патогенные бактерии, — рекомендует доктор Ковальков.

Общие правила разгрузочных дней

Разгрузочные дни диетологи рекомендуют проводить 1 раз в неделю и по расписанию — в одно и то же время. Для питания в этот день можно выбрать как один вид продуктов, так и комбинированный. Употребление жидкости в разгрузочные дни нужно увеличить, а продукты употреблять в строгой дозировке. Продукты питания нужно чередовать. В разгрузочный день запрещается принимать алкогольные напитки.

Всю еду нужно разделить на 6-7 небольших порций, а средняя калорийность продуктов должна быть 1000-1500 кКалорий. С утра можно выпить 1 столовую ложку растительного масла, чтобы предотвратить застой желчи. Во время разгрузочных дней нужно исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. 

Во время разгрузочных дней желательно увеличить продолжительность ночного сна. А еще лучше, если вы вздремнете часок и днем. Если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. 

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определенным заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

В то же время большинство врачей являются противниками такого вида питания, утверждая, что вреда от разгрузочных дней будет больше, чем полезности. Ухудшаются сообразительность и память, снижается концентрация внимания, ощущается упадок сил, развиваются апатия и агрессия. Желудок и поджелудочная железа страдают не меньше. Конечно, людям с болезнями этих органов запрещены любые диеты и разгрузочные дни, а у здоровых людей, часто практикующих монодни, вполне вероятно, вскоре эти органы станут больными. 

Проведение разгрузочных дней противопоказано людям, перенесшим инфаркты и инсульты, при заболевании сахарным диабетом и болезнях желудочно-кишечного тракта, в период беременности и лактации. 

Варианты разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день. 300-400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4-5 приемов. Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи. Допускаются низкокалорийные овощные гарниры: капуста, зеленый салат, помидоры, огурец, или содержащие большое количество белка: зеленый горошек, фасоль, бобы.

Творожный разгрузочный день. Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды. Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Овощные разгрузочные дни. Овощи, в принципе, могут быть любыми. Фаворитом любых овощных диет и разгрузочных дней являются свежие огурцы и кабачки. Хорошие показатели имеет разгрузка на капусте, помидорах, свекле, моркови. 

Разгрузочные дни на крупах. Одной из наиболее подходящих каш для этого считается пшенная. Как указывает большинство специалистов по похудению, разгрузка на пшенке выглядит следующим образом: необходимо отварить 100 г крупы и разделить ее на 4 равных части, которые и надо съесть в течение дня. Разрешается пить воду, кефир и зеленый чай.

Кефирный разгрузочный день. Самая простая кефирная диета — это 1-2 л однодневного кефира без сахара, которые надо выпить в течение дня, разделив на 5-6 приемов. Помните, что любое кислое молоко хорошо сочетается со сладкими фруктами и овощами.

На йогурте. На целый день понадобятся 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин будет йогурт, а в перерывах можно съесть яблоки. 

Овсяная разгрузка. Вам понадобится 200 г овсяных хлопьев. Из них надо сварить кашу на воде, можно на отваре из плодов шиповника. Варить кашу  в течение 5-7 минут, либо просто залить кипятком. По своей консистенции каша должна  напоминать кисель и не должна быть очень густой. Для вкусового разнообразия допускается добавление кусочков сухофруктов. Овсяную кашу следует разделить на пять приемов, которые распределить в течение дня.

На огурцах. Огурцы обладают низким показателем калорийности и выраженным мочегонным эффектом. За один день нужно постараться «уместить» их в себя не менее килограмма, а лучше полтора, разделив это количество на 5-6 приемов. Можно включить в меню такое же количество обезжиренного кефира.

Молочный день. Для разгрузки подготовьте молоко со средним процентом жирности. Общий объем молока должен составлять не больше 1,5 литра в сутки. Разделите его на шесть приемов. Какую-либо другую жидкость употреблять в день разгрузки на молоке запрещается. На ночь можно слегка подогреть молоко и добавить в него небольшое количество натурального меда.

Разгрузочный день на грейпфруте. Вам понадобится: 3 грейпфрута, 3 чашки зеленого чая и 2 литра воды. Это и будет вашим питанием на весь день. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Размышление о постном посте

преподобного Даниэля Мерца

В ранней церкви и, в меньшей степени, по сей день, было два поста. Был «тотальный пост», который предшествовал всем крупные праздники или сакраментальные мероприятия. В древнее название этого поста было «statio» от глагола «сто, смотреть» стоять. бодрствовать, на страже или в бодрствовании. Второй Пост был постом воздержания от определенных продуктов, например, мяса или жиров. Это был скорее акт самодисциплины и самоконтроль. statio fast было полным и средством наблюдения и ожидания… т.е. за что-то. Пост воздержания был более общим и личный, чтобы помочь себе быть более дисциплинированным или контролируемым. Общий пост все еще соблюдается сегодня до прием Святого Причастия. Следующий Святое Причастие, полный пост прекращается, потому что Иисус прямо заявил, что мы не постимся, когда здесь жених, то есть то, что мы храним бдение пришло, ожидание окончено.С другой стороны, воздержание было разрешено по воскресеньям, потому что непрерывность воздержания может быть важной для его эффективности.

Эти начальные наблюдения, таким образом, учат нас, что Евхаристия всегда является концом подготовка. Это всегда исполнение ожидания. в Православная церковь во время Великого поста, у них Евхаристия только в субботу и Воскресенье. Но потому что по средам и Пятницы — общие постные дни, эти два дня также являются днями причастия. вечерняя служба (Литургия Предсвященных), т.е.е., после дня приготовления. Пост это всегда подготовительный .

Но как пост стал таким важным средством подготовки к Евхаристии и обучения добродетели через самодисциплина? Христианский пост — это раскрывается во взаимозависимости двух событий в Библии: «нарушение поста» Адамом и Евой; и «соблюдение поста» Христом в начале Его служения.

«Падение» человечества подальше от Бог и грех начали с еды.Бог провозгласил пост от плода только одного дерева, дерева познания добро и зло (Быт. 2:17), и Адам и Ева нарушили это. Пост здесь связан с самым тайна жизни и смерти, спасения и проклятия. Пища увековечивает жизнь в этом физическом мире, который подвержен тлению и смерти. Но Бог «не сотворил смерти». (Мудр. 1:13) Человечество в Адаме и Еве отвергло жизнь, зависящую только от Бога, на тот, который зависел скорее от «одного хлеба». (Вт 8: 3; Мф 4: 4; Лк.4: 4) .Весь мир был дан человеку как своего рода пища, как средство к жизни, но «жизнь» означает общение с Богом, не как еда. («Их бог — их живот »Фил. 3:19). так много, что Адам ел пищу, но ел ее ради себя, «отдельно» от Бога и быть независимым от Него. Полагая, что еда была сама по себе, он мог быть «похожим на Бог «. И он поверил в еду. Такое существование, кажется, построено на принцип, согласно которому человек действительно живет «хлебом единым».«

Христос, однако это новый Адам. На начало его служения в Евангелии от Матфея, мы читаем: «Когда Он имел постился 40 дней и 40 ночей, Он проголодался ». которые мы реализуем зависимость от чего-то другого — когда мы сталкиваемся с окончательным вопросом: «от чего зависит ли моя жизнь? »Сатана искушал и Адама, и Христа, говоря: ешьте, потому что голод — доказательство что вы полностью зависите от еды, что ваша жизнь находится в пище. Адам верил и ел. Христос сказал: «Человек хлебом НЕ живёт. один.»(Мф. 4: 4; Лк. 4: 4). освобождает нас от полной зависимости от пищи, от материи, от Мир. Таким образом, для христианина пост — единственный средства, с помощью которых человек восстанавливает свою истинную духовную природу. голодание, чтобы быть эффективным, то дух должен быть его частью. Христианин голодание не связано с похуданием. Это вопрос молитвы и дух. И из-за этого, потому что это действительно место духа, правда пост вполне может привести к искушению, слабости, сомнениям и раздражение.Другими словами, это будет настоящая борьба между добром и злом, и очень вероятно, что мы проиграем многие раз в эти битвы. Но само открытие христианская жизнь как «борьба» и «усилие» является важным аспектом голодание.

Христианская традиция может назвать по крайней мере семь причин для голодание:

  1. С самого начала Бог повелел поститься и грешить. вошел в мир, потому что Адам и Ева нарушили пост.
  2. Для Для христианина пост — это, в конечном счете, пост от греха.
  3. Пост показывает нашу зависимость от Бога, а не от ресурсы этого мира.
  4. Пост — древний способ подготовки к Евхаристия — самая настоящая пища.
  5. Пост это подготовка к крещению (и всем таинствам) — к принятию благодати.
  6. Пост — это средство экономии ресурсов, чтобы дать бедные.
  7. Пост — средство самодисциплины, целомудрие и сдерживание аппетитов.

Эта статья частично использует о трудах Александра Шмемана, «Заметки по литургическому богословию», Св.Владимирская семинария Ежеквартально, Т. 3, №1, Зима 1959 г., стр. 2-9. Преподобный Даниэль Мерц — бывший заместитель директора офиса богослужения USCCB.


Пастырское заявление о покаянии и воздержании

Заявление Национальной конференции католических епископов 18 ноября 1966 г.

«Если мы говорим, что у нас нет греха, мы обманываем самих себя и истины нет в нас …. Если мы говорим, что не согрешили, мы сделайте [Бога] лжецом, и слова Его нет в нас »(1 Иоанна 1: 8-10).

1. Таким образом Священное Писание объявляет нашу вину универсальный; отсюда всеобщее обязательство к покаянию, которое Петр в его проповедь о Пятидесятнице, объявленная необходимой для прощения грехов (Деян. 2:38). Отсюда также постоянное признание церковью того, что все верные необходимы по божественному закону совершать покаяние. Что касается факта греха, мы, христиане, не можем требовать исключение, поэтому от обязанности покаяться мы не можем добиваться освобождения.

2. Формы и времена покаяния меняются от времени к время и от людей к людям.Но потребность в обращении и спасении неизменным, как и необходимость того, что, исповедуя свою греховность, мы совершаем, лично и в обществе, акты покаяния в залог нашего внутреннего покаяния и конверсия.

3. По этим причинам христианские народы, члены Церкви, одновременно святой, кающейся и всегда находящейся в процессе обновления, имеют с самого начала соблюдали времена и дни покаяния. Они сделали это общинные покаянные обряды, а также личные акты самоотречения; они подражали примеру непорочного Сына Самого Бога в отношении Кого Священные Писания говорят нам, что Он пошел в пустыню, чтобы поститься и молитесь сорок дней (Мк 1:13).Таким образом, Христос показал пример, которому Павел обратились к нам, чтобы научить нас тому, как мы тоже должны прийти к зрелым мерам полнота Христа (Еф. 4:13).

4. Из многих покаянных сезонов, которые в один время или другое вошли в литургический календарь христиан (которые на этом точки сохранили священные традиции своих еврейских духовных предков), три особенно сохранились до наших времен: Адвент, Великий пост и бдения определенные праздники.


Адвент

5.Изменение обычаев, особенно в связи с подготовка к Рождеству снизила популярность сезона Адвента. Что-то вроде праздничное настроение Рождества, кажется, теперь можно ожидать в дни сезона Адвента. Как В результате, в этом сезоне, к сожалению, в значительной мере утрачена роль покаянная подготовка к Рождеству, которая когда-то была.

6. Ревностные христиане стремились сохранить жизнь или восстановить дух Адвента, сопротивляясь отходят от дисциплины и аскезы, которые когда-то характеризовали сезон среди нас.Возможно, их благочестивая цель будет достигнута лучше, и точка Адвента будет лучше поддерживаться, если мы будем полагаться на литургические обновление и новый акцент на литургии, чтобы восстановить ее более глубокое понимание как сезон действенной подготовки к мистерии Рождества Христова.

7. По этим причинам мы, пастыри душ этой конференции, призываем католиков сделать сезон Адвента, начиная с 1966 года — время размышлений над уроками литургии и более широкого участия в литургических обрядах со стороны примером которых служат адвентистские мистерии, и их освящающее действие удавшийся.

8. Если во всех христианских домах, церквях, школах, ретриты и другие религиозные дома, литургические обряды практикуются с свежий пыл и верность покаянному духу литургии, затем Адвент снова вступит в свои права. Его духовная цель снова будет ясно восприниматься.

9. Богатая литература о семье и общинные литургические обряды, соответствующие Адвенту, к счастью, разработаны в последние годы. Мы призываем наставления, основанные на нем, рассчитывая на литургические обновление самих себя и наших людей для выполнения наших духовных обязательств относительно этого сезона.


Пост

10. Пост у нас была другая история, чем Адвент. Начиная с мощных урока Пепельной среды, он сохранил свою древнюю привлекательность для покаянных дух нашего народа. Он также приобрел элементы народного благочестия, которое мы епископы хотел бы ободрить.

11. Соответственно, апеллируя к большему развитие понимания Великого поста литургии как литургии Адвента, мы надеемся что соблюдение Великого поста как основного периода покаяния в христианстве год будет усилен.Это тем более желательно из-за новых идей. на центральное место в христианской вере пасхальных мистерий для понимание и наслаждение которым Великий Пост является древней подготовкой к покаянию.

12. Посему мы настоятельно и молитвенно просим: что мы, как народ Божий, делаем весь постный период периодом особого покаянные обряды. Следуя указаниям Святого Престола, мы заявляем что обязанность как поститься, так и воздерживаться от мяса, обязательство соблюдаемый нашими отцами по вере в более строгих формальностях, по-прежнему связывает в Пепельную среду и Страстную пятницу.Ни один христианин-католик не простит легкомыслия сам из столь священного обязательства в среду, которая торжественно открывает постный сезон и в ту пятницу, названную «Хорошей», потому что в это время день Христос пострадал во плоти и умер за наши грехи.

13. В соответствии с буквой и духом Папы Павла. Конституция Poenitemini , мы сохранили для наших епархий традицию воздержание от мяса каждую пятницу Великого поста, будучи уверенным, что ни один христианин-католик не откажется от это покаянная практика.

14. Во все остальные дни Великого поста мы настоятельно рекомендуем рекомендовать участие в ежедневной мессе и добровольное соблюдение голодание. В свете серьезных человеческих потребностей, которые тяготят христиан совесть во все времена года, мы призываем, особенно во время Великого поста, щедрость местным, национальным и мировым программам обмена всем необходимым для превратить наш долг к покаянию в средство реализации правильного бедных на их долю в нашем изобилии. Мы также рекомендуем духовные изучения, начиная с Священного Писания, а также традиционного поста Посвящения (проповеди, Крестные Станции и Розарий) и все самоотречение резюмируется в христианской концепции умерщвления.»

15. Пусть мы свидетельствуем о нашей любви и подражании Христу с особой заботой для больных, бедных, обездоленных, заключенных, прикованные к постели, обескураженные, незнакомые, одинокие и люди другой цвет, национальность или происхождение, кроме нашего. Каталог под этими заголовками не просто предлагается, но и требуются хорошие работы. предоставленный Самим Нашим Благословенным Господом в Его описании Последнего Суд (Мф 25: 34-40). Это спасительное слово Господа необходимо для круглый год, но во время Великого поста к нему следует относиться с особой осторожностью.

16. В период Великого поста случаются определенные праздники, на которые совершается литургия или местные праздники. обычай традиционно освобождает от постного духа покаяния. В соблюдение их будет по-прежнему преследоваться местными епархиальными нормативно-правовые акты; в этих и подобных канонических вопросах, которые могут возникнуть в В связи с этими пастырскими наставлениями следует сделать ссылку на статья VII Poenitemini и обычные нормы.


Бдения и угольки

17. Бдения и Дни угля, как теперь известно большинству, больше не обязывают поститься и воздержание.Однако литургическое обновление и более глубокое понимание радости святых дней христианского года, мы надеемся, в новом понимании того, почему наши предки говорили о «посте перед праздником «. Мы не навязываем пост перед праздником, но мы рекомендуем что набожные найдут большую христианскую радость в праздниках литургический календарь, если они свободно связывают себя, для их собственные мотивы и в своем собственном духе благочестия, чтобы подготовиться к каждой церкви праздник днем ​​особого самоотречения, покаянной молитвы и голодание.


Христос умер за наше спасение в пятницу

18. С благодарностью вспоминая католические народы испокон веков установили пятницу на особые покаянные обряды, благодаря которым они с радостью страдают со Христом чтобы они однажды могли прославиться с Ним. Это сердце традиция воздержания от мяса в пятницу, где эта традиция соблюдается в святой католической церкви.

19. Меняющиеся обстоятельства, включая экономические, диетические и социальные элементы, сделали некоторые из наших люди считают, что отказ от мяса не всегда и для каждого наиболее эффективные способы практиковать покаяние.Мясо было когда-то исключительный вид еды; теперь это обычное дело.

20. Соответственно, поскольку дух покаяния в первую очередь предполагает, что мы дисциплинируем себя в том, что нам больше всего нравится, для многих в наши дни воздержание от мясо больше не предполагает покаяния, в то время как отказ от других вещей будет будь более раскаянным.

21. По этим и другим причинам католический епископы Соединенных Штатов, далеки от того, чтобы принижать традиционные покаянное соблюдение пятницы и мотивировано именно желанием чтобы придать духу покаяния большую жизненную силу, особенно по пятницам, день, когда умер Иисус, призываем наших католиков впредь руководствоваться по следующим нормам.

22. Пятница остается особым днем покаяние в течение года, время, когда ищущие совершенство будет помнить о своих личных грехах и грехах человечества которые они призваны помочь искупить в союзе со Христом Распятый.

23. Пятница на каждой неделе должна быть чем-то вроде Великого поста. весь год. По этой причине мы призываем всех подготовиться к этому. еженедельная Пасха, которая наступает с каждым воскресеньем, бесплатно делая каждую Пятница — день самоотречения и умерщвления в молитвенном воспоминании страсти Иисуса Христа.

24. Среди произведений добровольного самоотречения. и личное покаяние, которое мы особенно воздаем нашему народу за соблюдение пятницы в будущем, несмотря на то, что настоящим мы прекращаем традиционный закон воздержания, обязательный под страхом греха, как единственный предписанные средства соблюдения пятницы, мы отдаем первое место воздержанию из плоти. Мы делаем это в надежде, что католическая община обычно будет продолжать воздерживаться от мяса по свободному выбору, как раньше мы поступали в соответствии с церковным законом.Наши ожидания основаны на следующие соображения:

  1. Таким образом, мы будем свободно и из любви к Распятый Христос показывает нашу солидарность с поколениями верующих кем эта практика часто становилась, особенно во время преследований и великой бедности, немалое доказательство верности Христу и Его Церковь.
  2. Таким образом, мы также будем напоминать себе, что, как христиане, хотя мы погружены в мир и разделяем его жизнь, мы должны сохранять спасение и необходимое отличие от духа мира.Наш сознательное личное воздержание от мяса, особенно потому, что больше требуемого законом, будет внешним признаком внутреннего духовного ценности, которыми мы дорожим.

25. Каждый христианин-католик понимает, что Правила поста и воздержания допускают изменения, в отличие от заповедей и заповеди того неизменного божественного нравственного закона, который Церковь должна сегодня и всегда защищаем как неизменный. При этом мы подчеркиваем, что наши отныне люди освобождаются от обязательства, традиционно связывающего боль от греха в связи с пятничным воздержанием, за исключением случаев, указанных выше на Великий пост.Мы подчеркиваем это, чтобы в экспертизы совести, признаний или личных решений по этому поводу точка.

26. Возможно, стоит предупредить тех, кто решил придерживаться пятницы. воздержание по причинам личного благочестия и особой любви, которую они должны не выносить приговор тем, кто решил заменить других покаянных обряды. Пятница, пожалуйста, Бог, приобретет среди нас другие формы покаянное свидетельство, которое может стать такой же частью благочестивого пути жизнь в будущем как пятничное воздержание от мяса.В связи с этим мы иметь в виду, прежде всего, современную потребность в самодисциплине в использовании стимуляторов и для нового акцента на достоинстве воздержания, особенно при употреблении алкогольных напитков.

27. Было бы здорово слава Богу и добра душам, если по пятницам наши люди занимаются волонтерская работа в больницах, посещение больных, обслуживание нужд пожилых и одиноких, наставляя молодых в вере, участвуя как Христиане в делах общества и выполнение наших обязательств перед нашими семьи, наши друзья, наши соседи и наше сообщество, в том числе наши приходов, с особым рвением, порожденным желанием добавить заслуги покаяние другим добродетелям, проявляемым в добрых делах, рожденных живыми Вера.

28. Таким образом, не следует говорить, что это действие воплощая дух обновления, исходящий из Совета, мы отменил пятницу, отказался от священных традиций наших отцов, или уменьшил настойчивость церкви на факте греха и необходимости для покаяния. Скорее, пусть это будет доказано духом, в котором мы вступаем в молитва и покаяние, не исключая поста и воздержания по своему выбору, что в них представлены решения и рекомендации этой конференции епископы возвестят о новом рождении любящей веры и более глубоких покаянное обращение, благодаря которому мы становимся единым со Христом, зрелые сыновья Божьи и слуги народа Божьего.N.B. Дата вступления в силу этих правил — первое воскресенье Адвента, 27 ноября, 1966.

Пастырское заявление о покаянии и воздержании, выдержка из Пасторские послания католических епископов Соединенных Штатов © 1983 United Государственная католическая конференция, Inc., Вашингтон, округ Колумбия. Все права защищены. Ни эта работа, ни какая-либо ее часть не могут быть воспроизведены, распространены, выполняется или отображается на любом носителе, в том числе электронном или цифровом, без письменного разрешения правообладателя.

Что такое Великий пост? | USCCB

Молитва

«Для меня молитва — это прилив сердца; это простой взгляд, обращенный к небу, это крик признания и любви, объединяющий испытание и радость». -Ст. Тереза ​​из Лизье (CCC 2558)

Во время Великого поста нас просят посвятить себя поиску Господа в молитве и чтении Священного Писания, служению подаянием милостыни и практике самообладания через пост. Погрузитесь в Слово Божье в Священном Писании в этот Великий пост или помолитесь розарием вместе со своей семьей.

Молитвы и поклонения

Пост

Пепельная среда и Страстная пятница — обязательные дни поста и воздержания для католиков. Кроме того, пятницы во время Великого поста являются обязательными днями воздержания.

Для членов Латинской католической церкви нормы поста являются обязательными с 18 до 59 лет. Во время поста человеку разрешается есть один полный прием пищи, а также два небольших приема пищи, которые вместе не равны полноценной трапезе. . Нормы воздержания от мяса обязательны для членов Латинской католической церкви с 14 лет.

Члены восточно-католических церквей должны соблюдать особый закон своей собственной церкви sui iuris .

Если возможно, пост в Страстную пятницу продолжается до пасхального бдения (в ночь на Страстную субботу) как «пасхальный пост», чтобы почтить страдания и смерть Господа Иисуса и подготовить себя к более полному общению и более охотному празднованию его Воскресение.

Ресурсы по посту

Для членов Латинской католической церкви в Соединенных Штатах, пожалуйста, ознакомьтесь с Пасторским заявлением USCCB о покаянии и воздержании и дополнительной нормой к канону 1253 и Кодексу канонического права (cc.1249-1253)

Чаша для риса CRS — это также один из способов, с помощью которого католики могут улучшить свою практику постного поста, отказавшись от еды и пожертвовав стоимость этой еды католической службе помощи, чтобы помочь тем, у кого мало еды.

Милостыня

Основополагающий призыв христиан к благотворительности — частая тема Евангелий. Во время Великого поста нас просят уделять больше внимания «раздаче милостыни», что означает раздачу денег или товаров бедным и другие виды благотворительности.Как один из трех столпов практики Великого поста, раздача милостыни — это «свидетельство братского милосердия» и «дело справедливости, угодное Богу». ( Катехизис Католической церкви , № 2462).

Возможности раздачи милостыни во время Великого поста

Есть несколько особых возможностей для раздачи милостыни через пожертвования церковным служениям, сборы для которых проводятся в период Великого поста, в том числе:

Многие епархии обращаются с призывом к местным потребностям во время Великого поста, и существует бесчисленное множество других способов предложить свое время, талант и сокровища нуждающимся людям и организациям во время Великого поста и в течение года.За идеями обращайтесь в свой епархиальный офис по социальным вопросам или в местное отделение католической благотворительной организации.

Департамент юстиции, мира и человеческого развития USCCB предлагает различные ресурсы и инструменты по социальной миссии Церкви и возможности для бедных, включая обновленный тур по бедности.

Пост и воздержание

Обязательства по посту и воздержанию

Голодание:

Пепельная среда и Страстная пятница — обязательные дни всеобщего поста и воздержания.Пост является обязательным для всех, кто достиг 18-летнего возраста и еще не достиг 60-летнего возраста. Пост позволяет человеку съесть один раз. Можно принять два небольших приема пищи, не равные одному полноценному приему пищи. Воздержание (от мяса) обязательно для всех, кто достиг 14-летнего возраста.

Если возможно, пост в Страстную пятницу продолжается до пасхального бдения (в ночь на Страстную субботу) как «пасхальный пост», чтобы почтить страдания и смерть Господа Иисуса и подготовить себя к более полному общению и празднованию большего. охотно его Воскресение.

Воздержание:

Пятницы Великого поста — обязательные дни полного воздержания (от мяса) для всех, кто исполнился 14 лет.

Для дополнительной информации:


Вопросы и ответы о Постах и ​​Постах

В. Почему мы говорим, что Великий пост составляет сорок дней? Если считать все дни с Пепельной среды до Великой субботы, их 46.

A. Точнее было бы сказать, что есть «сорокадневный пост в посте». Исторически Великий пост варьировался от недели до трех недель до нынешней конфигурации из 46 дней. Однако сорокадневный пост был более стабильным. Воскресенья Великого поста, безусловно, являются частью времени Великого поста, но они не являются предписанными днями поста и воздержания.

Q. Значит ли это, что, когда мы отдаем что-то на Великий пост, например конфеты, мы можем есть это по воскресеньям?

А.Помимо предписанных дней поста и воздержания в Пепельную среду и Страстную пятницу, а также дней воздержания каждую пятницу Великого поста, католики традиционно выбирают дополнительные покаянные практики в течение всего Великого поста. Эти практики носят дисциплинарный характер и часто более эффективны, если они носят непрерывный характер, то есть соблюдаются также и по воскресеньям. При этом такая практика регулируется не церковью, а индивидуальной совестью.

Q. Я понимаю, что все пятницы Великого поста — дни воздержания от мяса, но я не уверен, что считается мясом.Включает ли мясо курицу и молочные продукты?

A. Согласно законам о воздержании, мясо поступает только от животных, таких как куры, коровы, овцы или свиньи, которые живут на суше. Птицы тоже считаются мясом. К воздержанию не относятся мясные соки и жидкие продукты из мяса. Таким образом, такие продукты, как куриный бульон, консоме, супы, приготовленные или приправленные мясом, мясные подливы или соусы, а также приправы или приправы из животного жира технически не запрещены.Однако теологи-моралисты традиционно учили, что мы должны воздерживаться от всех продуктов животного происхождения (кроме таких продуктов, как желатин, масло, сыр и яйца, которые не имеют мясного вкуса). Рыбы — это другая категория животных. Разрешены соленые и пресноводные виды рыб, земноводных, рептилий (хладнокровных животных) и моллюсков.

Q. Я заметил, что рестораны и продуктовые магазины рекламируют специальные предложения на дорогие виды рыбы и морепродуктов по пятницам во время Великого поста.Некоторые из моих друзей-католиков пользуются этими предложениями, но я почему-то не чувствую себя вправе угощать себя специальными блюдами из лобстеров по пятницам во время Великого поста.

A. Хотя рыба, омары и другие моллюски не считаются мясом и их можно есть в дни воздержания, обильный буфет в вашем любимом месте с морепродуктами — это не самое главное. Воздержание от мяса и других угощений во время Великого поста — это покаянная практика. В пятницу Великого поста мы вспоминаем жертву Христа в Страстную пятницу и соединяемся с этой жертвой через воздержание и молитву.

В. Я понимаю, что католикам в возрасте от 18 до 59 лет следует поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу, но каковы именно правила этих постов?

A. Пост в эти дни означает, что мы можем есть только один полный обед без мяса. При необходимости часть пищи можно принимать в другое время обычного приема пищи, , но вместе они должны быть меньше, чем полный прием пищи . Жидкость разрешена в любое время, но нельзя употреблять твердую пищу между приемами пищи.

Q .Есть ли исключения, кроме возраста, от требования поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу?

A. Те, кому разрешено поститься и воздерживаться за пределами возрастных ограничений, включают физически или психически больных, включая людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет. Также исключены беременные и кормящие женщины. Во всех случаях должен преобладать здравый смысл, и больные не должны подвергать опасности свое здоровье постом.


Дополнительные ресурсы для поста и воздержания

Пост: что нужно знать

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock

Ежегодный обзор питания : «Метаболические эффекты прерывистого голодания.”

Британский журнал питания : «Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на жировой и углеводный обмен у взрослых: систематический обзор и метаанализ».

Клеточный метаболизм : «Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом».

Harvard Health Publishing: «Прерывистое голодание: неожиданное обновление.”

Журнал трансляционной медицины : «Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями».

Справочник

Merck: «Недоедание».

Ожирение : «Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением.”

Американский журнал клинического питания : «Альтернативное дневное голодание у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен».

Центр интегративной медицины UCSF Osher: «Рак и голодание / ограничение калорий».

World Journal of Diabetes : «Влияние периодического голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование».

Дополнительные сведения о правилах поста и воздержания во время Великого поста 2021 года — Католический телеграф

Отчет персонала

Пепельная среда — 17 февраля.2021. Ниже приведены некоторые правила и предписания, обязательные для католиков в Пепельную среду и в течение покаянного сезона Великого поста.

Католический телеграф Постные ресурсы
Найдите мессу или исповедь
Найдите мальков

Вкратце можно сказать, что католиков должны поститься и воздерживаться от мяса в Пепельную среду, среду, 17 февраля 2021 года, и Страстную пятницу, 2 апреля 2021 года. Кроме того, они должны воздерживаться от мяса по пятницам во время Великого поста.

Великий пост — это 40-дневный сезон молитвы, поста и раздачи милостыни, который начинается в Пепельную среду и заканчивается на закате в Великий четверг. Это период подготовки к празднованию Воскресения Господа на Пасху. Во время Великого поста мы ищем Господа в молитве, читая Священное Писание; мы служим, подавая милостыню; и мы практикуем самоконтроль через пост. Мы призваны не только воздерживаться от роскоши во время Великого поста, но и к истинному внутреннему обращению сердца, поскольку мы стремимся более верно следовать воле Христа.Мы вспоминаем воды крещения, в которых мы также крестились в смерть Христа, умерли для греха и зла и начали новую жизнь во Христе.

Многим известна традиция воздержания от мяса по пятницам во время Великого поста, но мы также призваны практиковать самодисциплину и поститься другими способами в течение всего сезона. В этом размышлении поразмышляйте о значении и истоках постной традиции. Кроме того, раздача милостыни — это один из способов поделиться дарами Бога — не только через раздачу денег, но и через разделение нашего времени и талантов.Как напоминает нам св. Иоанн Златоуст: «Не давать бедным делиться нашим имуществом — значит красть у них и лишать жизни. Товары, которыми мы обладаем, не наши, а их ». (Катехизис католической церкви, № 2446).

Во время Великого поста крещеных призывают возобновить свое обязательство при крещении, поскольку другие готовятся к крещению через Обряд христианского посвящения взрослых, период обучения и проницательности для людей, заявивших о своем желании стать католиками.

Пепельная среда — один из двух ежегодных дней обязательного поста и воздержания для католиков наряду со Страстной пятницей.По данным Конференции католических епископов Соединенных Штатов, нормы поста являются обязательными с 18 до 59 лет.

Пост означает, что человеку разрешается съесть один раз. Также можно принять два небольших приема пищи, но они не равны полноценному приему пищи.

Правило воздержания от мяса является обязательным для католиков в возрасте от 14 лет и старше.

Члены восточно-католических церквей должны соблюдать особый закон своей собственной церкви sui iuris .

Для тех, кто не установлен по возрасту, в каноническом законе отмечается, что «пастыри душ и родители должны следить за тем, чтобы даже те, кто в силу своего возраста не связаны законом поста и воздержания, узнали истинное значение покаяния. . »

Кроме того, на странице вопросов и ответов USCCB о Великом посте указаны исключения, не связанные с возрастом.

«Те, кому разрешено поститься и воздерживаться за пределами возрастных ограничений, включают физически или психически больных, включая людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет.Также исключены беременные и кормящие женщины. Во всех случаях должен преобладать здравый смысл, и больные не должны подвергать опасности свое здоровье постом ».

Другой обязательный день поста и воздержания — Страстная пятница, день, когда католики вспоминают смерть Иисуса на кресте. На веб-сайте американских епископов объясняется, что пост Страстной пятницы должен, по возможности, длиться до пасхального бдения в ночь на Страстную субботу.

Хотя это единственные два дня, требующие полного поста и воздержания, весь Великий пост должен быть временем духовного формирования и подготовки к Пасхе.

«Во все остальные дни Великого поста мы настоятельно рекомендуем участие в ежедневной мессе и добровольное соблюдение поста», — написали епископы в пастырском заявлении о покаянии и воздержании. «В свете серьезных человеческих потребностей, которые давят на совесть христиан в любое время года, мы настоятельно призываем, особенно во время Великого поста, проявить щедрость к местным, национальным и мировым программам обмена всем необходимым, чтобы превратить наш долг покаяния в средство спасения. реализация права бедных на их долю в нашем изобилии.Мы также рекомендуем духовные исследования, начиная с Священного Писания, а также традиционные постные богослужения (проповеди, крестные ходы и розарий), а также все самоотречения, обобщенные в христианской концепции «умерщвления» ».

Католическая традиция «отказаться от чего-то» на Великий пост — это благочестивая традиция, но, согласно сайту USCCB, , она не регулируется церковным законом.

Из архиепископа Цинциннати Отделение богослужения и таинств в Вербное воскресенье и Пасхальное Тридуум:

PALM SUNDAY & PASCHAL TRIDUUM 2021
Необходимо всегда соблюдать общие правила поклонения и совершения таинств во время, вызывающее обеспокоенность, а также постановления органов общественного здравоохранения, включая ношение масок, социальное обеспечение. дистанцирование и т. д.

Следующее руководство учитывает существующие рубрики, включает некоторые специальные разрешения от архиепископа Шнурра и подлежит уточнению или пересмотру в случае получения каких-либо конкретных указаний на 2021 год от USCCB или Рима.

PALM ВОСКРЕСЕНЬЕ
Поскольку обычно очень посещаемое воскресенье, может быть выгодно использовать метод предварительного бронирования (онлайн или иным образом) для измерения и регулирования посещаемости.

Благословение и раздача пальм могут происходить с использованием любой из трех форм вступительных обрядов, как это предусмотрено в Римском миссале.Если происходит процессия (Первая форма) или собрание верующих на улице или в другом месте, кроме обычного сидения (вторая форма), особое внимание следует уделить соответствующему социальному дистанцированию.

Можно использовать более короткую форму Евангелия Страстей.

Проповедь должна быть краткой, или также можно соблюдать период молчания. (ср. Римский миссал, Вербное воскресенье, 22)

СВЯТОЙ ЧЕТВЕРГ
Архиепископ Шнурр разрешает любому приходу провести вторую Мессу Вечери Господней для пастырских нужд (e.грамм. количество сидячих мест и социальное дистанцирование.) Вторая месса в Великий четверг также должна проводиться вечером, а не служить просто для удобства.

Ритуал Мандатум может иметь место, хотя примечательно, что он всегда необязателен; если ритуал выполнен, необходимо соблюдать социальное дистанцирование.

Если все собрание участвует в Передаче Наисвятейшего Причастия через процессию, пожалуйста, обеспечьте соответствующее социальное дистанцирование.

ДОБРЫЙ ПЯТНИЦЫ
Архиепископ Шнурр разрешает любому приходу провести второе Празднование Страстей Господних для пастырских нужд (e.грамм. количество сидячих мест и социальная дистанция.)

Хотя краткой формы Страстей по Иоаннову не существует, в соответствии с рубриками самого Римского Миссала, проповедь должна быть краткой.

Показ Святого Креста может происходить в любой из двух форм, предусмотренных в Римском Миссале. Если из-за большого количества людей или расположения церкви все не могут подойти к кресту в процессии, индивидуальное Поклонение может быть совершено только священником и «некоторыми из верных», со всем собранием. молча поклоняются кресту со своего места.(ср. Римский миссал, Страстная пятница 19). В любом случае настоятельно не рекомендуется поклоняться кресту прикосновениями, особенно традиционным поцелуем; уместно будет преклонить колени или склонить голову.

Особое заступничество должно быть включено как 11-е торжественное заступничество. Если Рим не предоставит другой текст на 2021 год, следует использовать тот же текст, что и на 2020 год:

Давайте также помолимся за всех, кто страдает от последствий нынешней пандемии, чтобы Бог Отец дал здоровье больным, силу тем, кто о них заботится, утешение семьям и спасение всем погибшим жертвам.

Всемогущий вечно живущий Бог, только поддержка нашей человеческой слабости, с состраданием взирай на печальное состояние ваших детей, страдающих из-за этой пандемии; облегчить боль больных, дать силы тем, кто заботится о них, приветствовать в своем мире тех, кто умер, и в течение этого времени скорби даруй, чтобы мы все могли найти утешение в вашей милосердной любви. Через Христа, Господа нашего. Аминь.

ПАСХАЛЬНОЕ БДЕНИЕ
Следует уделить внимание безопасному, социально дистанцированному собранию верующих у костра и крестному ходу в церкви.Если это невозможно сделать безопасно, собрание людей у ​​костра может быть ограничено служителями и избранными (с их крестными родителями).

Поскольку всем нужно будет снять маски и с силой выдохнуть, чтобы погасить их, использование верными маленьких зажженных свечей категорически не рекомендуется как во время Люцернария, так и во время возобновления обетований крещения. Если верующим будут предложены маленькие свечи, было бы благоразумно узнать об обстоятельствах заранее.

Хотя чтение Слова Божьего остается «основной частью» бдения, для краткости в этот необычный год количество чтений из Ветхого Завета может быть сокращено.Можно прочесть всего три отрывка из Ветхого Завета, как из Закона, так и из Пророков, и спеть их соответствующие Ответные псалмы. Нельзя опускать чтение из 14-й главы Исхода с его песней. (ср. Римский Миссал, Пасхальное бдение 21)

Кандидаты на принятие в полное общение Церкви могут быть приняты в другое время.

Крещение следует совершать обливанием, а не погружением, а затем воду, использованную для крещения, следует слить в землю (через крестец или иным способом).Воду не следует «повторно использовать» для последующих крещений.

Если священник считает это необходимым для безопасности здоровья, для подтверждения может быть использован инструмент (например, ватный тампон). Эти инструменты следует сжечь после мессы

.

Если это можно сделать безопасно в закрытых контейнерах, желательно, чтобы хлеб и вино приносили вперед новокрещеные. (ср. Римский Миссал, Пасхальное бдение 60)

ПАСХАЛЬНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
Как и в Вербное воскресенье, рассмотрите возможность использования системы предварительного бронирования для измерения и регулирования пропускной способности.
Циркулярное письмо Конгрегации богослужения Ватикана (щелкните здесь, чтобы увидеть письмо) предлагает, но не требует, чтобы пост Страстной пятницы продолжался в Великую субботу.

Повторно опубликовано 3 января 2021 г.

21 день молитвы

Ваш личный гид по посту и молитве

Билл Брайт

Пост — это самая сильная духовная дисциплина из всех христианских дисциплин. Через пост и молитву Святой Дух может изменить вашу жизнь.

Пост и молитва также могут работать в гораздо большем масштабе. Согласно Писанию, личному опыту и наблюдениям, я убежден, что, когда народ Божий постится с надлежащим библейским мотивом, ища лица Бога, а не Его руки, — с сокрушенным, раскаивающимся и сокрушенным духом, Бог услышит с небес и исцелит нашу жизнь, наши церкви, наши сообщества, наша нация и мир. Пост и молитва могут привести к пробуждению — к изменению курса нашего народа, народов земли и к выполнению Великого Поручения.

Удивительная сила может высвободиться через вас, когда вы поститесь, благодаря поддержке Святого Духа.

Пост — одно из самых игнорируемых духовных наставлений. Фактически, его так долго игнорировали, что трудно найти информацию о том, как сделать этот жизненно важный опыт. Когда я впервые предпринял длительный пост, мне было трудно найти информацию о природе библейского поста, о том, как его начать, чего ожидать физически и духовно и как завершить пост.

Эти страницы разработаны, чтобы ответить на ваши практические вопросы о голодании и облегчить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Из этой серии вы узнаете:

  • Почему нужно поститься
  • Как правильно голодать
  • Как долго и какой пост вам подходит?
  • Как подготовить себя духовно и физически
  • Как управлять своим расписанием во время голодания
  • Как поступать с отзывами друзей и близких
  • Как сделать свой духовный опыт наилучшим?
  • Как поддерживать пищевой баланс и здоровье от начала до конца (включая специальные рецепты соков и бульонов)
  • Какие физические преимущества ожидать
  • Как закончить голодание и ЗДОРОВО вернуться к своему обычному графику

Я хочу помочь вам, поэтому буду говорить с вами с этих страниц на различных этапах исследования.Я завершил пять 40-дневных постов. Я хочу поделиться с вами тем, что я узнал и что мне помогло. Независимо от того, придерживаетесь ли вы однодневного или продолжительного 40-дневного поста, я молюсь, чтобы самые чудесные любовь и благословения нашего Господа излились на вас, когда вы сделаете этот захватывающий шаг веры.

Почему вам следует поститься

Если вы еще не знаете о силе и важности поста, вот несколько очень важных фактов:

  • Пост был ожидаемой дисциплиной как в ветхозаветную, так и в новозаветную эпохи.Например, Моисей постился как минимум два зафиксированных сорокадневных периода. Иисус постился 40 дней и напомнил Своим последователям поститься, «когда вы поститесь», а не если вы поститесь.
  • Пост и молитва могут восстановить потерю «первой любви» к вашему Господу и привести к более близким отношениям со Христом.
  • Пост — это библейский способ по-настоящему смирить себя перед Богом (Псалом 35:13; Ездра 8:21). Царь Давид сказал: «Я смиряю себя постом».
  • Пост позволяет Святому Духу раскрыть ваше истинное духовное состояние, что приводит к сокрушению, покаянию и измененной жизни.
  • Святой Дух оживит Слово Божье в вашем сердце, и Его истина станет для вас более значимой!
  • Пост может превратить вашу молитвенную жизнь в более богатый и личный опыт.
  • Пост может привести к динамичному личному пробуждению в вашей жизни и сделать вас каналом возрождения для других.
  • Пост и молитва — единственные дисциплины, которые соответствуют требованиям 2 Паралипоменон 7:14: «Если мой народ, названный моим именем, смирится, будет молиться, искать мое лицо и отвернуться от своих злых путей, тогда я услышу с небес и прощу их грехи и исцелю их землю.”

Если вы поститесь, вы обнаружите, что смирились, как и я. Вы откроете для себя больше времени, чтобы молиться и искать лица Бога. И когда Он побуждает вас признать неисповеданный грех и покаяться в нем, вы испытаете особые благословения от Бога.

Как безопасно поститься

Когда вы начнете пост, вы можете услышать от обеспокоенных близких и друзей, которые призывают вас беречь свое здоровье. И они правы. Вы должны беречь свое здоровье. Но я уверяю вас, что при правильном соблюдении пост окажется не только духовным, но и физическим благословением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание. Но имейте в виду, что многие врачи не прошли подготовку в этой области, и поэтому их понимание ограничено. Тем не менее, было бы разумно попросить вашего врача о медицинском осмотре, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошем состоянии. У вас может быть физическая проблема, из-за которой пост будет неразумным или опасным. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем менять режим. Осторожность и осторожность в порядке.

Когда вы уверены, что у вас хорошее здоровье, вы готовы начать пост. Следуйте рекомендациям в разделах «Физическая подготовка» и «Поддержание баланса питания и здоровья» на этом веб-сайте.

Несмотря на абсолютную безопасность и преимущества поста, есть определенные люди, которым НИКОГДА не следует поститься без профессионального надзора. Например:

  • Физически слишком худые или истощенные.
  • Лица, склонные к анорексии, булимии или другим поведенческим расстройствам.
  • Тем, кто страдает слабостью или анемией.
  • Лица с опухолями, кровоточащими язвами, раком, заболеваниями крови или с сердечными заболеваниями.
  • Тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, легких, сердца или других важных органов.
  • Лица, принимающие инсулин от диабета или страдающие любой другой проблемой сахара в крови, например гипергликемией.
  • Беременные и кормящие женщины.

Как долго и какой тип голодания вам подходит

Если вы никогда раньше не постились, я приветствую ваш нынешний интерес! На протяжении всей истории пост занимал главное место в жизни многих великих духовных лидеров.Джон Уэсли, основатель методистской деноминации, постился каждую среду и пятницу и требовал от всего своего духовенства делать то же самое. Эффективные служители Бога от апостола Павла до Мартина Лютера и Жана Кальвина сделали его постоянной частью своего хождения с Богом.

Ни у кого из этих людей не было «формулы поста», которая была бы единственно «правильным» способом. Пост — это состояние сердца, а не количество дней. Каждый раз, когда я постился в течение сорока дней, я чувствовал побуждение Бога сделать это.

Итак, начнем медленно. Поститесь один раз в день, один день в неделю или одну неделю в месяц. Наращивайте свои духовные мускулы, чтобы за несколько месяцев вы были готовы поститься в течение продолжительного 40-дневного периода.

Библия в первую очередь описывает два типа поста

Частичный пост описан в книге Даниила. Хотя водный пост, казалось, был обычаем пророка, был трехнедельный период, в течение которого он воздерживался только от «лакомств», мяса и вина (Даниил 10: 3).

В Библии упоминаются два основных типа поста: «абсолютный», и «сверхъестественный абсолют», постов. Это полный пост — без еды (твердой или жидкой) и без воды. Павел соблюдал абсолютный пост в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск (Деяния 9: 9). Моисей и Илия участвовали в том, что следует считать сверхъестественным абсолютным постом в течение сорока дней (Второзаконие 9: 9; 3 Царств 19: 8).

Итак, я настоятельно рекомендую вам пить много жидкости.Очевидно, что если Бог побуждает вас соблюдать абсолютный пост, вы должны повиноваться. Если так, будьте уверены, без сомнения, что Бог ведет вас.

Голодание только на воде, которое длится более нескольких дней, необходимо проводить с полным отдыхом и под наблюдением врача из-за чрезвычайной опасности чрезмерного отравления, разрушения жизненно важных тканей тела и потери электролитов.

Я лично рекомендую и практиковать голодание на воде и соке, особенно если вы собираетесь голодать в течение длительного периода времени.Этот тип поста даст вам больше энергии, чем абсолютный или водный пост, и все же приведет вас к унизительному опыту отрицания вашего желания есть твердую пищу, которую можно жевать.

Когда дело доходит до принятия окончательного решения о том, какой тип поста подходит вам, лучший совет, который я могу вам дать, — это следовать водительству Святого Духа. Он направит ваше сердце и разум к тому, что лучше для вас. Помните, что самое важное в посте — это ваш мотив.Почему ты постишься? Искать чего-то лично из руки Бога или искать Его лица в поклонении, хвале и благодарении?

Как подготовиться духовно и физически

Духовная подготовка

Готовясь к этому особому времени с Богом, я настоятельно призываю вас исследовать свое сердце и обнаружить любой неисповеданный грех. В Священном Писании говорится, что Бог всегда требует, чтобы Его народ покаялся в своих грехах, прежде чем Он услышит их молитвы. Царь Давид сказал:

«Придите и послушайте все, кто благоговеет перед Господом, и я скажу вам, что Он сделал для меня: Ибо я взывал к нему о помощи с хвалой на моем языке.Он бы не послушал, если бы я не исповедал свои грехи. Но он послушал! Он услышал мою молитву! Он обратил на это внимание!
Благословен Бог, Который не отвернулся, когда я молился, и не отказал мне в своей доброте и любви ». (Псалом 66: 16-20)

В своих молитвах исповедуйтесь не только в очевидных грехах, но и в менее очевидных. Грехи бездействия, а также грехи совершения переживаний. Это могут быть переживания, когда вы оставите свою первую любовь к нашему Господу: мирское мышление, эгоцентризм, духовное безразличие и нежелание делиться своей верой во Христа с другими, недостаточное времяпровождение в Слове Божьем и в молитве, плохие отношения со своим супруга, ваших детей, вашего пастора или других членов вашей церкви.

Еще один отличный способ подготовиться к посту — это практиковать то, что я называю «духовным дыханием». Идея проста, но она изменила мою жизнь и жизнь миллионов других людей.

Подобно физическому дыханию, духовное дыхание — это процесс выдоха нечистого и вдыхания чистого. Если вы сознательно грешите, дышите духовно, чтобы восстановить полноту Божьего Святого Духа в вашей жизни. Вы выдыхаете, исповедуя свои грехи, сразу же, как только начинаете осознавать их, и вы делаете вдох, приглашая Святого Духа снова взять под контроль вашу жизнь.В качестве акта веры доверьтесь Ему, чтобы он наделил вас силой. Во время быстрого духовного дыхания — постоянное упование на Святого Духа — позволит вам противостоять искушению не только согрешить, но и отказаться от поста.

Физическая подготовка

Хотя пост — это прежде всего духовная дисциплина, он начинается в физической сфере. Не следует голодать без специальной физической подготовки.

Если вы планируете голодать в течение нескольких дней, вам будет полезно начать с меньших порций, прежде чем вообще воздержаться от еды.Не поддавайтесь желанию устроить этот «последний большой пир» перед постом. Сокращение количества приемов пищи за несколько дней до начала голодания будет сигналом вашему разуму, желудку и аппетиту, что меньшее количество еды приемлемо.

Некоторые медицинские работники рекомендуют в течение двух дней перед голоданием есть только сырые продукты. Я также рекомендую отказаться от кофеина и сахарных продуктов, чтобы облегчить первоначальный голод или дискомфорт на ранних этапах голодания.

Как составить график во время голодания

Как долго вы поститесь, какой пост вы принимаете и как вы корректируете свой рабочий график, в основном зависит от вашей профессии.Лицам, работающим в офисе, пасторам или домохозяйкам, может быть легче продолжать свои обязанности и поститься в течение более длительных периодов времени. Фактически, на основе моего личного опыта, путешествий по миру и множества писем, которые я получил, я уверен, что многие, многие тысячи пасторов и мирян уже завершили 40-дневный пост!

Хотя есть много людей, которые занимаются напряженным физическим трудом и наслаждаются своим продолжительным постом, если вы так заняты, вы можете пожелать поститься только один или несколько дней в неделю, ограничившись частичным постом, если вы так заняты.Или вы можете рассчитывать на выходные как на лучшее время, чтобы воздерживаться от еды. Помните также, что голодание во время больших праздников — не всегда хорошая идея. Семьи могут испытывать неудобства, а соблазны поесть могут быть непреодолимыми.

Причин для корректировки графика, особенно во время продолжительного голодания, две…

Первый физический. Во время голодания вы можете чувствовать себя несколько слабее, чем обычно. В первые дни вы можете чувствовать усталость и раздражительность.Снижение нагрузки и сокращение физических нагрузок — хорошая идея для поддержания вашего здоровья и морального духа.

Причина вторая духовная. Пост — это не просто отказ от еды. Это замена потребностей физического тела на потребности духовного. Если вы хотите вступить в более близкое общение с Богом, чтобы поддерживать свой пост до его завершения, очень важно будет долго молиться и читать Слово Божье. Если во время поста вы потратите свою энергию на многочисленные поручения или занятую работу, пренебрегая проведением особого времени с Богом, вы будете голодать как физически, так и духовно.Вы обнаружите, что впадаете в уныние и разочарование из-за своего поста вместо того, чтобы получать пользу, возвышать и благословлять. Я не хочу, чтобы это случилось с тобой.

Чем больше времени вы проводите с Богом в общении, поклонении и поклонении Ему, и чем больше вы читаете и размышляете над Его Словом, тем больше будет ваша эффективность в молитве и тем более значимым будет ваш пост. Поэтому я рекомендую вам составить свой график соответственно!

Работа с ответами друзей и любимых

Многие люди не хотят говорить другим, что они постятся, чтобы избежать греха фарисеев: поститься только для того, чтобы получить признание для себя.Я твердо верю, что такое отношение является результатом неправильного толкования учения нашего Господа и что это уловка врага, который не хочет, чтобы мы постились и не делились со своими близкими, соседями и друзьями преимуществами поста.

Изолируя себя от поддержки других христиан, мы будем более восприимчивыми к сомнениям и негативным влияниям (как человеческим, так и демоническим). Нам нужен молитвенный щит наших христианских друзей и членов семьи, чтобы помогать нам продолжать, когда мы чувствуем себя одинокими и когда враг искушает нас отказаться от нашего Господа, как он сделал с Иисусом Христом.В конце концов люди заметят, что вы не едите.

Однако я обнаружил, что если вы не встречаетесь с ними ежедневно, они не считают ваш пропущенный прием пищи серьезной проблемой. Если вас спросят, неверующие могут быть удовлетворены таким кратким ответом, как: «У меня сегодня другие планы на обед». Или христиане должны быть удовлетворены, когда вы ответите, что сегодня поститесь.

Если друзья и семья выражают беспокойство о вашем здоровье, ослабьте их страхи, сказав им, что вы прекратите пост в тот момент, когда почувствуете, что причиняете вред своему телу, или если Господь повелит вам прекратить пост.Скажите им, что вы поститесь под наблюдением врача, и я настоятельно призываю вас делать это, если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего здоровья.

Обычно нет причин рассказывать незнакомцам или случайным знакомым о том, что вы поститесь. Если вы это сделаете, они могут задать вам множество вопросов, на которые вы, возможно, не захотите отвечать. Но в любом случае, рассказывая людям о своем посте, руководствуйтесь здравым смыслом и руководством Господа.

Как сделать свой духовный опыт наилучшим

Получение наилучшего Божьего благословения от поста требует твердой приверженности.Устраивать каждый день особое время с Богом абсолютно необходимо для достижения близкого общения с Отцом. Вы должны посвятить себя поиску лица Бога, даже (и особенно) в те времена, когда вы чувствуете себя слабым, уязвимым или раздражительным. Читайте Его Слово и молитесь во время еды. Медитируйте на Него, когда просыпаетесь ночью. Пойте Ему хвалу, когда захотите. Сосредоточьтесь на своем Небесном Отце и сделайте каждое действие хвалой и поклонением. Бог даст вам возможность испытать Его повеление «непрестанно молиться», когда вы ищете Его присутствия.

Вступая в это время повышенной духовной преданности, знайте, что сатана сделает все возможное, чтобы увести вас от молитвы и чтения Библии. Когда вы чувствуете, что враг пытается вас обескуражить, немедленно обратитесь к Богу в молитве и попросите Его укрепить вашу решимость перед лицом трудностей и искушений.

Враг делает вас мишенью, потому что он знает, что пост — самая сильная из всех христианских дисциплин, и что у Бога может быть нечто особенное, чтобы показать вам, когда вы ожидаете Его и ищете Его лица.Сатана не хочет, чтобы вы росли в своей вере, и сделает все, что угодно — от голода и сварливости до проблем в семье или на работе, чтобы остановить вас. Сделайте молитву своим щитом от таких атак.

Моя главная причина поста — это личное возрождение, возрождение для нашей нации, для мира и для выполнения Великого Поручения. Но молитва о собственных нуждах и ходатайство за других также являются важными причинами для поста и молитвы. Принесите свои личные нужды Господу, ходатайствуйте за своих близких, своих друзей, свою церковь, своего пастора, свою общину, свою страну и мир.Своими смиренными молитвами, когда вы поститесь, вы поможете исполнению Великого Поручения.

Однако не становитесь настолько увлеченными молитвой за себя и других, чтобы забыть о простом благоговении и славе Бога. Истинный духовный пост сосредоточен на Боге. Сосредоточьте все свое существо на Нем, своем отношении, своих действиях, своих мотивах, желаниях и словах. Это может произойти только в том случае, если Бог и Его Святой Дух будут в центре нашего внимания. Исповедуйте свои грехи, когда Святой Дух обращает на них ваше внимание, и продолжайте сосредотачиваться на Боге и только на Боге, чтобы ваши молитвы были сильными и эффективными.

Возобновленная близость с Богом и большая чувствительность к духовным вещам обычно являются результатами поста. Не огорчайтесь, если у вас нет «опыта на вершине горы», как у некоторых. Многие люди, успешно завершившие длительный пост, рассказывают о чувстве близости к Богу, о которой они никогда раньше не знали, но другие, искренне искавшие Его лица, не сообщают о каких-либо особых внешних результатах. Для других их пост был физически, эмоционально и духовно изнурительным, но они знали, что были призваны Богом к посту, и они завершили пост Ему как акт поклонения; Бог почтил это обязательство.

Вашим мотивом в посте должно быть прославление Бога, а не получение эмоциональных переживаний и не достижение личного счастья. Когда ваши мотивы верны, Бог почтит ваше ищущее сердце и благословит ваше время с Ним особым образом.

Как поддерживать баланс питания и здоровье от начала до конца

Я знаю, что перспектива остаться без еды в течение длительного периода времени может беспокоить некоторых. Но есть способы убедиться, что ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, чтобы вы могли оставаться в безопасности и быть здоровыми во время голодания.

Для продолжительного голодания рекомендую воду и фруктовые и овощные соки. Натуральный сахар в соках дает энергию, а вкус и крепость мотивируют продолжать голодание. По возможности старайтесь пить свежевыжатые соки. Допускаются соковые продукты, имеющиеся в наличии, если они представляют собой 100% сок без сахара или других добавок.

Если вы начинаете голодание на соке, есть определенные соки, которых вы можете избегать, а некоторые из них особенно полезны.Из-за содержания в них кислоты большинство диетологов не советуют апельсиновый или томатный сок (они переносятся лучше, если их смешать с равными порциями воды). Лучшие соки — свежая морковь, виноград, сельдерей, яблоко, капуста или свекла. Они также рекомендуют «зеленые напитки» из зеленых листовых овощей, потому что они являются отличными «детоксификаторами».

Фруктовые соки являются «очищающими средствами», их лучше всего принимать утром. Поскольку овощные соки являются «восстановителями» и «строителями», их лучше принимать во второй половине дня.

Я обычно посвящаю часть своего 40-дневного голодания специальной жидкой формуле, которая, как я считаю, эффективна на протяжении многих лет. На этой странице есть несколько рецептов и мои комментарии, а также полезный график.

  • Один галлон дистиллированной воды
  • 1-1 / 2 стакана лимонного сока
  • Чистый кленовый сироп на 3/4 стакана
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца.
    Лимонный сок придает аромат и витамин С, кленовый сироп дает энергию, а кайенский перец — трава — действует, открывая мелкие кровеносные сосуды, которые, как мне кажется, помогают организму очищаться от накопленных токсинов.(Предупреждение: хотя я использую эту формулу без каких-либо побочных эффектов, кайенский перец может вызвать серьезные физические реакции у людей с определенной аллергией на это растение.)

Мой любимый сок — смесь 100% чистого белого виноградного сока и персикового сока. Сок доступен в замороженных банках под этикеткой Welch. Самые знающие диетологи рекомендуют:

  • Арбуз — просто положите в блендер, не добавляя воды
  • Свежевыжатый яблочный сок
  • Зеленый сок — смешайте в равных пропорциях сельдерей, салат ромэн и морковь.(Овощные соки, подобные этому, очень важны, так как они поставляют электролиты, необходимые для правильной работы сердца!)

Некоторые диетологи рекомендуют теплый бульон, особенно если вы живете в более холодном климате. Вы можете найти их рецепты полезными:

  • Отварить в воде нарезанный картофель, морковь и сельдерей.
    Не добавляйте соль.
    Примерно через полчаса слейте воду и выпейте.
  • Осторожно отварите три моркови, два стебля сельдерея, одну репу, две доли, половину кочана капусты, четверть пучка петрушки, четверть лука и половину зубчика чеснока.
    Слейте бульон и выпейте. до двух-трех раз в день.

Следующий распорядок дня может оказаться полезным во время поста. Я рекомендую вам распечатать его и держать под рукой на протяжении всего поста.

  • 5:00 — 8:00
    Фруктовые соки, желательно свежевыжатые или смешанные, разведенные в 50% дистиллированной воде, если фрукты кислые. Подойдут апельсин, яблоко, груша, грейпфрут, папайя, виноград, персик или другие фрукты.
  • 10:30 — полдень
    Сок из зеленых овощей, приготовленный из трех равных частей салата, сельдерея и моркови.
  • 14:30 — 4:00 дня.
    Травяной чай с каплей меда. Убедитесь, что это не черный чай или чай со стимулятором.
  • 18:00 — 8:30 вечера.
    Бульон из отварного картофеля, сельдерея и моркови (без соли).

Я предлагаю вам не пить молоко, потому что это чистая пища и, следовательно, нарушение поста. Следует избегать любых продуктов, содержащих белок или жир, таких как молоко или напитки на основе сои. Эти продукты перезапустят цикл пищеварения, и вы снова почувствуете голод.Кроме того, по причинам здоровья воздержитесь от напитков с кофеином, таких как кофе, чай или кола. Поскольку кофеин является стимулятором, он оказывает более сильное воздействие на вашу нервную систему, когда вы воздерживаетесь от еды. Это работает как против физических, так и духовных аспектов поста.

Еще одним ключевым фактором поддержания оптимального здоровья во время голодания является ограничение физической активности. Делайте только умеренные упражнения и отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график (особенно это касается продолжительных постов).Также полезен короткий сон. Ходьба на милю или две каждый день в умеренном темпе приемлема для человека с хорошим здоровьем и соблюдающим голодание. Однако ни один человек, соблюдающий водный голод, не должен заниматься спортом без наблюдения специалиста по голоданию.

Какие физические эффекты ожидать

Хотя пост может быть неописуемым благословением, это не всегда легко для всех. В это время дисциплины, самопожертвования и размышлений не удивляйтесь, если вы испытаете душевный и физический дискомфорт.

Для начала вы можете испытать некоторый внутренний конфликт, отказывая себе в удовольствии есть вкусную еду. Любое голодание иногда может вызвать у вас нетерпеливость и раздражительность. Во время трехдневного голодания эта борьба может усилиться к концу второго дня. Кажется, это любимое время, когда «я» поднимается и говорит: «Это все, что я хочу. Я сделал достаточно ».

Физический эффект

Уколы голода: Сильнейшие обычно в течение первых трех дней поста.Ваше тело приспосабливается от употребления пищи в пищеварительном тракте (которая остается около трех дней) к потреблению накопленных жиров.

Рекомендуемое облегчение

Подорожник Bulk: Устраняет муки голода, а также способствует очищению организма. Можно принимать несколько капсул в течение дня, запивая большим количеством воды.

Таблетки силимарина также могут быть полезны, поскольку считается, что они защищают и улучшают очищение печени.

Физический эффект

Холод, неприятный запах изо рта и усиление запаха тела, изменения в выделении (запор или диарея), головокружение, изменения режима сна и сновидений, боли и боли.

Белый налет на языке в начале голодания может быть частью привычки организма выводить токсины.

Также ожидайте, что будете часто ходить в ванную (вы будете пить много воды!)

Рекомендуемое облегчение

После первых двух недель длительного голодания многие из этих симптомов проходят. Постоянные боли в определенной области тела обычно означают, что в этой области происходит удаление жировой ткани, что не является вредным.Однако следует немедленно исследовать любую сильную боль.

СЛЕДУЕТ ПРЕКРАТИТЬ голодание, если испытываете сильную боль или отек.

Физический эффект

Головные боли или боли в животе могут быть следствием отмены соли, сахара или кофеина.

Рекомендуемое облегчение

Исключение этих продуктов из своего рациона до голодания — лучший способ избежать этих болей.

Физический эффект

Боль в пояснице может указывать на обезвоживание.

Рекомендуемое облегчение

Пейте больше жидкости

Физический эффект

Головокружение может быть вызвано внезапной сменой положения, например внезапным вставанием со стула.

Рекомендуемое облегчение

Остановитесь на секунду или две, затем восстановитесь. Двигайтесь медленно. (Предупреждение: эти состояния могут быть симптомами других проблем, требующих медицинской помощи).

Физический эффект

Незначительный дискомфорт натощак

Рекомендуемое облегчение

Принимайте по одной чайной ложке порошка семян подорожника утром и вечером. Смешанный с теплой водой, он становится похож на желе. Этот порошок ускорит выведение токсинов из толстой кишки и поможет предотвратить головные боли и головокружение у большинства здоровых людей.Таблетки люцерны помогают контролировать неприятный запах изо рта и очищают систему. По две таблетки за раз можно принимать несколько раз в день.

В моем желании быть абсолютно верным своему первому 40-дневному голоданию я перестал принимать свои обычные витамины и минералы. Однако во время последующих постов я почувствовал сильное побуждение продолжить свою витаминную и травяную терапию, а также использовать псиллиум. Я делаю это, чтобы сохранить свой «храм» здоровым, продолжая отказывать себе в удовольствии есть твердую пищу.

Во время поста у вас могут быть трудности, дискомфорт, духовные победы и неудачи. Утром вы можете почувствовать себя на вершине мира, но к вечеру вы можете бороться с плотью, испытывающей сильное искушение наброситься на холодильник и подсчитывать, сколько еще дней осталось до вашего поста. Это особенно верно, если вы новичок в голодании. Чтобы противостоять подобным искушениям, уделите больше времени Господу, чтобы провести его с Богом. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, пройти пару миль и поговорить с Господом, пока идете.И при этом всегда продолжайте часто пить воду или сок в часы бодрствования.

Как правильно закончить голодание

Все эксперты сходятся во мнении, что «прерывание поста» — критическая фаза поста. Пока ваше тело находится в режиме покоя, ваш желудок сжимается, а кишечник перестает работать, поэтому твердую пищу нужно вводить очень медленно, чтобы избежать почечной недостаточности или расстройства пищеварения. Фактически, после 40-дневного голодания вы должны сделать осторожный переход, по крайней мере, в течение трех дней, прежде чем вернуться к употреблению мяса, жиров или обычной пищи.

Кроме того, если вы заканчиваете пост постепенно, положительные физические и духовные эффекты сохраняются на несколько дней. Но если вы броситесь к твердой пище, вы можете потерять большую часть своего глубокого чувства покоя и испытать физические проблемы, такие как диарея, болезнь, обмороки и, откровенно говоря, даже смерть в некоторых случаях из-за шока!

Доктор Пол Брэгг и его дочь Патрисия уже много лет проводят лечебное голодание. В их книге «Чудо поста» приводится конкретный ежедневный план питания для прерывания 7-дневного голодания, который можно адаптировать и растянуть на несколько дней для 40-дневного голодания.

Прерывание семидневного поста
  • 5 часов после окончания седьмого дня голодания
    • Очистите четыре или пять помидоров среднего размера — нарежьте их, доведите до кипения и выключите огонь. Когда они станут достаточно прохладными, чтобы их можно было съесть, ешьте столько, сколько хотите.
  • Утро 8-го дня
    • Салат из тертой моркови и тертой капусты с выдавленной половиной апельсина.
    • Чаша с зеленью на пару и очищенными от кожуры помидорами (шпинат, мангольд или зелень горчицы). Доведите зелень до кипения, затем выключите огонь.
    • Вы можете съесть два ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба, поджаренного до тех пор, пока он полностью не высохнет — это называется «тост Мельба». После того, как он остынет, тост должен быть настолько сухим, чтобы он рассыпался в порошок, если сжать его в ладони. Как я уже сказал, эта первая еда должна быть утром.
    • В течение дня у вас может быть вся дистиллированная вода, которую вы хотите выпить.
    • На ужин можно съесть салат из тертой моркови, измельченного сельдерея и капусты с апельсиновым соком для заправки. За этим последуют два приготовленных овоща, один из которых, например, шпинат, капуста, черепки или зелень горчицы, а второй — фасоль, морковь, приготовленный на пару сельдерей, окра или кабачки. Вы можете съесть два кусочка цельнозерновых тостов Мельба. Эти блюда не должны содержать каких-либо масел.
  • Утро 9-го дня
    • У вас может быть блюдо из любых свежих фруктов, таких как банан, ананас, апельсин, нарезанный грейпфрут или нарезанные яблоки. Вы можете посыпать его двумя столовыми ложками сырых зародышей пшеницы и подсластить медом, но не более одной столовой ложки
    • В полдень вы можете съесть салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, с одним приготовленным овощем и одним ломтиком тоста «Мельба».”
    • На ужин вы можете съесть салат из листьев салата, кресс-салата, петрушки и помидоров, а также двух вареных овощей.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего прервать голодание с овощами, приготовленными на пару или в сыром виде. Ваш желудок стал меньше, поэтому ешьте немного. Остановитесь, пока не почувствуете сытость. Держитесь подальше от крахмалов, таких как паста, картофель, рис или хлеб (за исключением «тостов Мельба»), по крайней мере, в течение недели. Также избегайте мяса, молочных продуктов и любых жиров и масел в течение недели или более.Вводите их очень медленно и небольшими порциями.

Продолжительные посты — не единственные посты, которые нужно заканчивать с осторожностью. Даже трехдневный пост требует разумных мер предосторожности. Целесообразно начать с небольшого супа — чего-нибудь жидкого и питательного, например овощного бульона из лука, сельдерея, картофеля и моркови, а также свежих фруктов, таких как арбуз и дыня.

Что касается возобновления любых упражнений, совет тот же. Начните медленно, давая время вашему телу привыкнуть к своему обычному режиму.