12Апр

Атака меню: Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней

Содержание

Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней

Диета Дюкана  не просто диета. Это  настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.

 

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рацион

Диета Дюкана: меню на первые 7 дней

Понедельник
  • Завтрак: кофе, яичница с курицей.
  • Обед: рыбные котлеты, йогурт.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: запеченная рыба.

Вторник
  • Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
  • Обед: рыбный суп.
  • Полдник: творог, кефир.
  • Ужин: запеченное мясо.

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

Среда 
  • Завтрак: омлет.
  • Обед: суп с мясом.
  • Полдник: сырники.
  • Ужин: тушенные морепродукты.

Четверг
  • Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
  • Обед: куриные котлеты.
  • Полдник: творог, йогурт.
  • Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.

Пятница 

  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Обед: уха с овсяными хлебцами.
  • Полдник:
     молоко.
  • Ужин: котлеты.

Суббота 
  • Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
  • Обед: суп с фрикадельками.
  • Полдник: творог, кефир.
  • Ужин: запеченная рыба.

Воскресенье
  • Завтрак: омлет. 
  • Обед: тушенная рыба.
  • Полдник: творог, кефир.
  • Ужин: куриный шашлык.

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом

диета дюкана атака меню на неделю

Оглавление

Описание

Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде. При этом общая суточная норма овощей должна. Диета на овощах – оптимальный способ похудеть, поскольку даже при низкокалорийном рационе организм будет получать витамины, минералы, углеводы и клетчатку, способствующую очистке организма и длительному. Эффективная овощная диета для похудения. Меню на 1, 5, 7, 21 день, 2 недели и месяц. Белково-, фруктово-овощная диета и другие варианты. Меню овощной диеты определяется набором продуктов, разрешенных к включению в рацион. Прием пищи 4-5 раз в сутки, при чувстве голода можно дополнительно перекусывать овощами. Ниже приведено примерное меню. Меню на неделю. Осенний сезон — самое время для того, чтобы попробовать. Всего на одну неделю, больше не надо, можно сесть на овощную диету: за семь. Овощная диета для похудения – доступный, недорогой способ. Вариант меню фруктово-овощной диеты на 1 день: Завтрак: 100 г овсянки на обезжиренном молоке, 25 грамм фруктов, ягод, 15 грамм орехов. Второй завтрак. Если вы всеядны, то есть обычно употребляете в пищу продукты растительного и животного происхождения, включая молоко и его производные, яйца, рыбу, птицу, мясо, переход на веганское меню даже на неделю приведет.

Семидневная овощная диета для похудения переносится очень легко, поскольку не имеет определенного, строго установленного меню и проходит без постоянного чувства голода. Основные постулаты: Ежедневно употребляйте. Содержание статьи: Принципы диеты. Особенности диеты. Польза овощной диеты. Недостатки овощной диеты. Разрешенные и запрещенные продукты.

Состав

меню диета мамы колики

кето диета в Владивостоке

джозеф меркола кето диета скачать

кето диета 8 16 меню

диета номер 3 меню

кето завтраки рецепты с фото

Результаты испытаний

Наши тела обладают способностью адаптироваться к тому, чем мы их кормим. Когда мы увеличиваем потребление жиров и уменьшаем поступление углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника топлива. Оптимальный уровень кетонов дает множество преимуществ для здоровья, потери веса, физических и умственных характеристик. меню диета мамы колики кето диета в Владивостоке джозеф меркола кето диета скачать кето диета 8 16 меню Гораздо больше жиров и очень мало углеводов составляют основу кетогенной диеты.
Углеводы не считаются самым важным источником энергии, они не нужны. Достаточное количество жира хорошо сочетается с физической активностью и наращиванием мышц. Потому что полезные жиры – это легко усваиваемый белок. Углеводы вызывают ожирение, а не жир. Уменьшение количества углеводов в рационе — это снижение активности инсулина в течение дня, большая инъекция энергии, большее чувство сытости, отсутствие чувства сосания и потеря жира в организме.

Мнение специалиста

Было проведено еще одно исследование на восьми профессиональных гимнастах, которое показало такие же результаты. Обе группы были на строгой диете из зеленых овощей, белка и высококачественных жиров. Поэтому, даже если вы занимаетесь долгими кардио-тренировками, преимущества Кетогенной (Кето) Диеты были еще раз доказаны. Отзывы о диета дюкана атака меню на неделю

Реальные отзывы о диета дюкана атака меню на неделю.

Способ применения

Вам необходимо продолжать ограничивать углеводы, потребляя их преимущественно из овощей, орехов и молочных продуктов. Не ешьте рафинированные углеводы, такие как пшеница (хлеб, макаронные изделия, крупы), крахмал (картофель, фасоль, бобовые) или фрукты. Небольшими исключениями будут авокадо, карамбола и ягоды, которые можно есть в умеренных количествах.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа диета дюкана атака меню на неделю. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю). Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают. Дюкан диета Атака — меню на 7 дней позволит сделать первый шаг к фигуре своей мечты. Именно этот период считается самым ответственным, так как наносит мощнейший удар по накопленным жировым отложениям.

При этом голодать Вам совершенно не придется. Недельное меню Атаки диеты Дюкана. Содержание. Запрещенные и разрешенные продукты. Как правильно использовать фазу Атака. Рекомендованное меню для фазы Атака. Атака Дюкана- меню на неделю. Фаза Атака диеты Дюкана. Примерное меню на неделю. Переход на следующий этап диеты Дюкана. Примерное меню на неделю. Перед приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. В качестве добавки к пище ежедневно употребляется по 1,5-2 ст. л. любых отрубей (овсяных, ржаных, пшеничных). Вместо хлеба. Диета Дюкана: рецепты на каждый день для всех четырех фаз – Атака, Круиз, Закрепление и Стабилизация. Простые и вкусные супы, вторые блюда, салаты, соусы и десерты для похудения по системе Пьера Дюкана. 7 Меню первой фазы Атака на неделю. 8 Диета по Дюкану для вегетарианцев. Атака – первая фаза знаменитой белковой диеты, разработанной доктором. Атака – это только первая, подготовительная фаза диеты Дюкана, самых впечатляющих результатов люди достигают позднее, на фазе Чередование.
Примерное меню Дюкана для Атаки на неделю. Таблица с завтраком, обедом и ужином, а также два перекуса. Лично я рекомендую закупить базовый набор продуктов заранее, рассчитав меню на положенное количество дней. Благодаря диете Дюкана можно избавиться от 50 килограммов лишнего веса! Знакомьтесь с особенностями программы, ее фазой Атака и примерным меню каждый день недели! Фаза Атаки — первый этап диеты Дюкана — меню на каждый день недели, разрешенные продукты. Что можно есть, рецепты и отзывы в статье. Итого: Диета Дюкана — фаза Атака разработана диетологом. Похудеть можно от 1 до 6 кг.

Алёна

Длительное поддержание верной кето диеты для многих станет затруднительным из-за того, что даже полноценный прием мяса будет невозможным — примерная порция в день составляет 150 г продукта. Употребление орехов и молочной продукции также приводит к профициту белка в рационе питания. диета номер 3 меню. кето завтраки рецепты с фото. keto organic. тушеная капуста на кето диете. Вопреки распространенным заблуждениям, рацион, основа которого мясо, рыба, яйца, птица, зелень, овощи и ферментированные продукты содержат не меньше, а больше витаминов и минералов, чем правильное питание — цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и ограничение жиров. А холестериновая теория, из за которой люди стали исключать из рациона животные жиры, опровергнута.

Милена

Ваше тело использует простую систему по превращения углеводов в энергию. За долгое время использования этой системы ваше тело выработало большую армию энзимов для реализации этого процесса. И лишь незначительная часть энзимов служит для работы с жирами — по большей части для их сохранения. При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.

Алёна

Добавить отзыв


Диета дюкана меню на каждый день атака

Ключевые теги: крабовые палочки на диете дюкана какие можно, боли в почке после диеты дюкана, диет-м диета дюкана.


Продукты по диете дюкан купить в санкт петербурге, диета дюкан фаза 2, 350 рецептов диеты пьера дюкана читать, каша как средство похудения, магазины диеты дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день. Меню на каждый день в таблице расписаны в этой статье на все четыре … Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица блюд по фазам. … Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на … Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается.


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг. Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни … Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день.

Результаты клинических испытаний

В качестве примера мы составили таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана.Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается. Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни ни …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Привет всем! На Атаке 7 дней, ушло 500 гр.на 4-й день начались КД. Может из-за этого нет изменений по весу? Или из-за того, что ела сладкое, но заказанное в Думагазине с оговоркой «разрешено с Атаки»? Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. … Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Выбирайте любое меню из фазы Атака

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана, фаза «Атака» — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по . .. Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото … Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю … Каждый день съедайте 1,5 столовые ложки овсяных … Диета Дюкана меню на каждый день таблица поможет вам сориентироваться среди большого …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Что собой представляет диета профессора Дюкана фаза Атака. Какие продукты можно употреблять, а какие под запретом. Рецепты, меню на 7 дней. Реальные отзывы. Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото Диета Дюкана, фаза Атака — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по …

Блюда рецепты диеты дюкана, можно ли пить вино на диете дюкана, отзыв врача о диете дюкана, липрина средство для похудения, сырнике в духовке диета дюкана, магазины диеты дюкана, изолят соевого белка на диете дюкана для чего.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

меню на 7 дней, разрешенные и запрещенные продукты

Диетолог Пьер Дюкан разработал свою собственную диету, которая состоит из нескольких фаз и позволяет не только похудеть, но и полностью перестроиться на новый стиль питания без особых стрессов. «Атака» — это первая и самая сложная фаза, поскольку имеет много ограничений. Диета Дюкана «Атака» — меню на 7 дней и список разрешенных продуктов можно найти в этой статье.

Содержание материала:

Особенности и правила диеты Дюкана

Цель методики заключается не в сбрасывании лишних килограммов, а полной перестройке организма и сознания человека на новый стиль питания, который позволит держать тело в отличной форме всегда. Эта методика считается одной из самых действенных и имеет поклонников по всему миру. Если сравнивать диету Дюкана со спортом, то это скорее кросс – бег не на скорость и счет килограммов, а на выносливость и полное переосмысления режима питания.

В чем суть данной методики?

Пьер Дюкан провел ряд экспериментов и исследований, после которых пришел к выводу, что снижение веса обусловлено употреблением белковых продуктов как основы рациона.

Такой способ питания не только позволяет терять лишние килограммы, но не испытывать при этом чувства голода или дискомфорта, наоборот, белковые продукты насыщают организм и повышают уровень энергии человека, положительно сказываясь на качестве жизни и работоспособности.

Главная особенность диеты по Дюкану – ее продолжительность. Поскольку цель ее – не просто сбросить лишний вес, но перестроить организм на более правильный рацион, продолжительность диеты может быть составлять несколько месяцев. Самое важное при этом – отсутствие дискомфорта организма.

Именно поэтому у данной методики масса преимуществ:
  1. Плавное изменение питания не заставляет человека срываться, впадать в депрессию или испытывать постоянное чувство голода.
  2. В результате диеты пищевые привычки меняются, обмен веществ нормализуется, а вес уменьшается.
  3. Нет ограничения по весу блюд, главное – их правильный состав.
  4. Результаты появляются в первые 10 дней.
  5. Вес уходит достаточно быстро.
  6. Мышечная масса сохраняется, а организм теряет соли, жиры, воду и шлаки.
  7. Методика позволяет сохранить полученный результат.

Главное правило такого похудения – кушать только продукты, насыщенные белком. Всего диета состоит из 4 этапов и «Атака» первый из них.

В чем заключается суть фазы «Атака»

Этап «Атака» самый короткий и сложный из всех. Он направлен на резкое сокращение углеводов, что приводит к расходу уже имеющихся жировых запасов организма. Дело в том, что углеводы подпитывают жировые клетки, когда их количество резко сокращается организм вынужден использовать уже имеющиеся резервы, которые заключены в жировых тканях. Таким образом, запасы жира в первые несколько дней стремительно тают, но при этом человек не испытывает голода или дискомфорта – белковые продукты отлично насыщают и дают энергию.

На фазе «Атака» происходит не только сокращение потребления углеводов, но и пищи в целом, поскольку белки насыщают организм достаточно хорошо и при этом их требуется гораздо меньше нежели углеводов. Организм берет энергию для процессов жизнедеятельности за счет расщепления клеток, а поскольку энергии тратится больше, нежели поступает, то вес начинает снижаться. Кроме этого, глюкоза перестает поступать с углеводами и тело начинает «жечь» жировые клетки, чтобы восполнить ее потребность. За счет создания такой экстремальной обстановки человек начинает худеть и сбрасывает до 10 кг за 10 дней.

Фаза «Атака» не имеет четкого срока, обычно она длиться от одного до десяти дней. Рассчитывается ее длительность индивидуально на основе данных (вес, возраст, физические особенности и пр.) человека.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, придерживающийся такой методики питания, должен строго наполнять свой рацион белком.

Строго запрещено употреблять:
  • сахарный песок и сладости;
  • алкоголь;
  • фруктами с повышенным содержанием фруктозы;
  • свинину, мясо утки и гуся, а также куриную кожицу;
  • свиная ветчина;
  • заменители сахара на основе фруктозы;
  • соусы на основе майонеза.

Разрешенные продукты – это все продукты питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов и жиров.

К ним относятся:
  1. Диетические сорта мяса.
  2. Субпродукты куриные и говяжьи.
  3. Рыба, морепродукты и икра без масла.
  4. Яйца, причем белок не ограничен, а вот желток нельзя употреблять более чем от 2 яиц за 1 день.
  5. Нежирные молочные продукты.

Все эти продукты можно комбинировать в блюдах как угодно, но главное готовить их без масла. Нет никаких ограничений относительно количество съеденных продуктов, а также совершенно неважно, когда именно их съели. В разумных количествах можно употреблять черный кофе, уксус и соевый соус, соль и горчицу. В блюда желательно добавлять травы и специи. Для перекусов можно использовать протеиновые коктейли или батончики. Блюда готовить только на сухой сковороде, запекать или готовить в пароварке.

Обязательно ежедневно кушать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их надо съедать либо в сыром виде, либо включая в состав готовых блюд! Это необходимо для нормального пищеварительного процесса. Если у человека непереносимость отрубей, их следует заменить сухой гречкой в том же количестве (ее можно поджаривать на сухой сковороде).

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней позволит безболезненно войти в режим диеты и перенести фазу «Атака» максимально легко:
Понедельник:
  • первый прием пищи состоит из чашки кофе, яичницы и курятины;
  • на обед выпить натуральный йогурт, добавив в него овсяных отрубей и съесть котлет из рыбы;
  • во время полдника скушать творожную запеканку;
  • поужинать запечённой рыбой.
Вторник:
  • позавтракать сэндвичем из овсяных хлебцев и нежирного сыра;
  • на обед приготовить уху;
  • кефира и творог скушать на полдник;
  • на ужин запечь говядину.
Среда:
  • позавтракать омлетом из 2 яиц;
  • пообедать мясным супом;
  • в 4 часа дня перекусить сырниками;
  • поужинать тушенными субпродуктами.
Четверг:
  • первый прием будет состоять из блинчика из отрубей с сыром и курицей;
  • пообедать котлетами из куриного фарша;
  • в полдник перекусить молочными продуктами;
  • поужинать запеченным мясом.
Пятница:
  • омлет из белков 3 яиц на завтрак;
  • пообедать ухой и хлебцами;
  • молоко выпить на полдник;
  • поужинать запеченным говяжьим языком.
Суббота:
  • позавтракать варенными яйцами и курятиной;
  • пообедать куриным супом и овсяными хлебцами;
  • творог и йогурт съесть в полдник;
  • поужинать рыбой, приготовленной на пару.
Воскресенье:
  • на завтрак пожарить омлет, выпить кофе и съесть овсяных хлебцев;
  • пообедать тушенной рыбой;
  • на полдник съесть творог и выпить кефира;
  • на ужин запечь курицу.

Это примерное меню на неделю, которое позволит мягко войти в белковую диету. Кушать их можно до полного чувства насыщения так часто, как хочется.

Самые распространенные рецепты

Разрешенные продукты на диете можно комбинировать как угодно, главное не добавлять в блюда запрещенные элементы. Современное правильное питание почти не отличается от обычного и имеет множество вариаций приготовления полезных блюд.

Например, достаточно легко приготовить полезный куриный суп:
  1. В 1 литре воды сварить 2 кусочка куриных филе.
  2. Добавить в суп мелко порезанный пучок зеленого лука.
  3. В отдельную миску разбить 3 куриных яйца, сохранив целым желток.
  4. Когда филе сварится, довести бульон до кипения и по одному влить в него яйца.
  5. Варить еще 5 минут, а затем подавать к столу.
Не менее легко приготовить и горячее – достаточно запечь курицу с кабачками в духовке:
  1. Разогреть духовку до 200 градусов.
  2. Нарезать помытое куриное филе на полоски.
  3. Почистить и помыть кабачок с помидором, нарезать его соломкой. Пару долек чеснока нарезать мелкими кусочками.
  4. Половинку лимона нарезать кусочками и обжарить вместе с овощами на антипригарной сковороде.
  5. В фольгу поместить филе, а сверху него выложить овощную смесь.
  6. Запекать 20 минут.

Это два самых простых рецепта, которые могут составить основу обеда или ужина в течение всей фазы «Атака». Кроме них, можно готовить горячие салаты с мясом, запекать рыбу, готовить сладости.

Советы для начинающих

Главный совет для начинающих – не ограничивать себя в порциях или частоте приемов пищи. Можно кушать сколько хочется, главное – правильные продукты.

Кроме этого следует также:
  1. Выпивать 1,5 л жидкости в сутки.
  2. Гулять ежедневно по 20 минут вместо усиленной физической нагрузки.
  3. Отказать от лифта и больше ходить пешком.
  4. Разбить питание на части и кушать по 5-6 раз в день.
  5. Ограничить порции.
  6. Готовить продукты в пароварке, на гриле или варить.

Вначале диеты может наблюдаться слабость и неприятный запах (сухость) в ротовой полости – это нормальная реакция организма, который перестраиваться на новый режим питания.

Фаза «Атака» в диете Дюкана самая короткая, но в то же время самая эффективная. Именно в первые недели организм теряет большое количество ненужных ему килограммов и перестраиваться на новый рацион.

Атака — Рецепты для диеты Дюкана

Атака

В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака

Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:

(не являются ДОПами)
  • Растительное масло – 1 ч.л. в день
  • Томатная паста – до 2 ст.л.
  • Лук репчатый – 1 средняя луковица
  • Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
  • Зелёный лук – немного, как приправу
  • Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
  • Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких!
  • Цикорий – без ограничений
  • Клейковина – 2 ст.л. в день
  • Какао (до 2% жирности)
  • Изомальт – 15 г
  • Инулин – 15 г
  • Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
  • Ягоды годжи – 1 ст.л.
  • Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно)
  • Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
  • Соевый соус без сахара — без ограничений
  • Желатин (до 30 грамм)
  • Агар-агар
  • Ваниль и другие ароматизаторы
  • Лимон (лимонный сок) — как приправа
  • Горчица – умеренно
  • Аджика — умеренно
  • Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день
  • Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
  • Дрожжи
  • Специи
  • Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
  • Кунжут — немного

Список продуктов:

Все продукты нужно готовить, соблюдая норму употребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.

Употреблять продукты из списка  можно без ограничений, если об этом не указано отдельно.

 

Постное мясо:

  • Телятина
  • Говядина (нежирные части туши)
  • Конина
  • Кролик
  • Свинина (очень-очень постная, до 6% жирности, изредка)
  • Ветчина – 2-4 % жирности

Птица (без шкурки):

  • Все виды птиц, кроме уток и гусей

Субпродукты:

  • Печень (говяжья, телячья, птичья)
  • Почки (говяжьи, телячьи)
  • Язык (телячий, говяжий – передняя часть)

Рыба:

  • Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!)
  • Консервы в своём соку
  • Икра – умеренно (соль!)
  • Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день)

Морепродукты:

  • Любые ракообразные и моллюски

Яйца (перепелиные, куриные):

  • Белок – без ограничений
  • Желток – ограниченно, если повышен холестерин

Молочные продукты (обезжиренные):

  • Молоко – до 1,5% жирности
  • Творог – 0%
  • Сыр — 0%
  • Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный)
  • Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
  • Кефир – до 1% жирности
  • Обезжиренный плавленый сыр

Масло:

  • Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день

Продукты из растительного белка:

  • Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л
  • Тофу
  • Сейтан

Напитки:

  • Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
  • Чай
  • Кофе
  • Напиток из 2 ст. л шиповника (ягоды не есть)
  • Каркаде
  • Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях)
  • Кефир – обезжиренный
  • Молоко – до 1,5 % жирности
  • Йогурт питьевой – обезжиренный
  • Травяной чай

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Атака+рецепты+список продуктов • Клуб Vivanda

Основа диеты — потребление более 150 видов разрешённых продуктов питания в любом количестве, в любое время.
Диета Дюкана — первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого.

В 1975 году Пьер Дюкан, работавший врачом общей практики в Париже, впервые столкнулся со проблемой ожирения. В то время считалось, что с избыточным весом лучше всего бороться путём употребления небольшого количества низкокалорийных продуктов. Пьер Дюкан придумал другой способ похудения, после которого пациенты больше не набирали лишний вес, — четырёхэтапный подход, включающий стабилизацию и консолидацию. После более чем двадцатилетних исследований Пьер Дюкан опубликовал их результаты в книге «Я не умею худеть». Книга переведена на 14 и издана в 32 странах. По всему миру было продано более 10 миллионов копий.

  1. Этап «Атака»: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
    • Потребление более 150 богатых протеинами продуктов (птица, нежирное мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочные продукты) позволяет активировать процесс похудения.
    • Длится от 2 до 7 дней
    • 1,5 ст.л овсяных отрубей в день
    • 20 минут пешей прогулки в день
    • 2 литра жидкости в день
  2. Этап «Круиз» (Чередование):  стабильное снижение веса
    • Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 50 рекомендуемых овощей.
    • Длительность — до достижения желаемого веса, в среднем вы будете становиться легче на 1 кг каждую неделю
    • 2 ст. л овсяных отрубей в день
    • 20 минут пешей прогулки в день
    • 2 литра жидкости в день
  3. Этап «Консолидация» (Закрепление): усваивание организмом новых пищевых привычек, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса
    • В рацион добавляются фрукты, хлеб, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
    • Два раза в неделю можно устраивать «праздничные дни» и включать в меню любые блюда.
    • ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю помогает избежать колебаний веса
    • Длительность — 10 дней на каждый потерянный в Круизе килограмм веса.
    • 2,5 ст.л овсяных отрубей в день
    • 20 минут пешей прогулки в день
    • 2 литра жидкости в день
  4. Этап «Стабилизация»: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
    • ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
    • 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта
    • 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно

На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с лишним весом в мире.

Меню на каждый день фазы «Атака». Таблица питания на неделю

Как похудеть на диете Дюкана?

Если вы уже пытались сбросить вес, то знаете не по наслышке, насколько это непросто. Проблемы с пищеварением, стресс, вернувшиеся с «друзьями» килограммы, но самое главное — постоянное чувство голода, которое делает невозможным длительное соблюдение многих диет.
Следуя диете Дюкана вы можете есть все разрешенные (в соответствии со своим этапом) продукты в любое время в любом количестве. Да, в любое время в любом количестве. Это основа диеты Дюкана.
Получите свой план похудения на диете Дюкана в своём профиле (вкладка Ваш план похудения ).

  1. Если вы еще этого не сделали, прочтите книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» — вы получите полное понимание того, что будет происходить с вашим организмом на диете
  2. Изучите список разрешенных на каждом этапе продуктов
  3. Купите обязательно: овсяные отруби и сахарозаменитель; желательно: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, тофу
  4. Найдите побольше разнообразных рецептов для самого сложного первого этапа Атаки
  5. Убедитесь, что в каждом из них отсутствуют запрещенные продукты
  6. Составьте план питания для Атаки, чтобы всегда знать, что вам готовить и кушать и избежать голодных срывов
  7. Проверьте, не превышена ли в вашем плане дневная доза дополнительных продуктов (ДОПов)
  8. Составьте список необходимых продуктов в соответсвии с планируемым рационом
  1. Присоединяйтесь к нам:
  2. Купите
    • обязательно: овсяные отруби и сахарозаменитель
    • очень желательно: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, тофу

* Без отрубей и сахарозаменителя эта диета невозможна. Остальные продукты не обязательны, но используются в большинстве вкусных рецептов, благодаря которым вы сможете безболезненно прожить на диете Дюкана хоть год. Они есть не в каждом супермаркете, ими стоит запастись заранее.

Каждую неделю вы получаете готовый план питания — и худеете без лишних забот

Вы можете не волноваться о том, что можно, а чего нельзя на каждом этапе, потому что мы подбираем рецепты исходя из всех требований диеты. Это полноценные, вкусные, сытные блюда, большинство из которых еще и недолго готовятся.

Вы получаете расписанный по дням и приемам пищи план питания на неделю, а также  список необходимых продуктов.

Вы получите:

  • меню на 7 дней
  • 5 приёмов пищи ежедневно
  • рецепты с подробными описаниями и фотографиями
  • учтены дневные ограничения разрешенных продуктов
  • вкусные и сытные блюда, большая часть которых, к тому же, быстро готовится
  • список продуктов на каждый день и на всю неделю

Присоединяйтесь — и начните худеть уже завтра!

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы атака, чередование, закрепление (таблица)

Миллионы прекрасных дам и мужчин постоянно стремятся усовершенствовать параметры своего тела, избавиться от пары, а иногда и добрых нескольких десятков лишних килограммов. В борьбе используются самые разные оружия – спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана.

Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню.

Первый этап – «атака».

Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.

Второй этап – «чередование».

Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Данный этап позволяет избежать «привыкания» к новому питанию, предоставленному в первом этапе, и заставляет организм продолжать снижение веса. Кроме того, «под ударом» остаются именно жиры и слабые мышцы, а не важная мышечная ткань. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот – черпает качественную энергию.

Третий этап – «закрепление».

Данный этап ориентирован на то, чтобы привить человеку «правильные» пищевые привычки. Таким образом, часть методов заимствуется из предыдущих этапов, но к ним активно приплетается более привычное «повседневное» меню человека. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес. Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день.

Четвертый этап – «стабилизация».

Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие – раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на 20-30 минут. Вот и все.

Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными – усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания.

Конечно, использовать для похудения одно только орудие – в нашем случае диету – недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной 15-минутной зарядки и ходьбы в течение дня.

Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана

Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное – придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным – пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте. Иначе продержаться долго у вас наврядли получится.

Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.

Понедельник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц с добавлением нежирного мяса, красной рыбы или нежирного сыра, чашка черного кофе. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.

Обед – кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп (уха) без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка из творога (без сахара).

Ужин – чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – яичница или омлет из двух яиц, цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты, чашечка черного кофе.

Обед – насыщенный суп с овощами (без картофеля) и нежирным мясом, легкий овощной салат или тушеные овощи\овощи-гриль. Все без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.

Ужин – овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – любимый рецепт запеканки из творога – можно добавлять и сахар и муку и даже полить сгущенным молоком. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара – так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара.

Обед – насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.

Перекус – свежие или запеченные фрукты.

Ужин – нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.

Вторник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – блинчики, приготовленные из отрубного теста, творожная начинка. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара.

Обед – суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.

Перекус – несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат.

Ужин – нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – нежирный творог, перетертый в крем с кефиром и свежим бананом. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок.

Обед – нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля.

Перекус – цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.

Ужин – запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – приготовленные по вашему любимому рецепту сырники, подавайте с йогуртом или домашним вареньем. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара.

Обед – густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.

Перекус – свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.

Ужин – фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай – чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.

Среда

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.

Перекус – творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.

Ужин – запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – несладкий йогурт с творогом, немного свежих фруктов или ягод, сухофруктов. Кофе без сахара.

Обед – суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай.

Перекус – блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира.

Ужин – котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – запеканка из творога с ягодами или кусочками фруктов. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками.

Обед – наваристый рыбный суп (уха) с картофелем, овощами и любимым видом рыбы. Консервы использовать все также запрещается, не нужно сводить результат на нет упрощенным вариантом. Злаковые хлебцы с отрубями отлично дополнят ваш обед.

Перекус – свежие или запеченные фрукты, в идеале яблоко, груша или цитрусовые, так как банан славится высоким содержанием сахаров и крахмала. Наилучшим фруктом для похудения признан грейпфрут – можно запечь половинку и съесть десерт ложечкой с небольшим количеством меда.

Ужин – мясо, запеченное в травах с добавлением низкокалорийных овощей – томат, виды капусты или цуккини. Стакан кефира, в который рекомендуется добавить специи – корицу, перец, имбирь или гвоздику.

Четверг

Меню для этапа «атака»

Завтрак – отрубные или цельнозерновые хлебцы с нежирным плавленым или сливочным сыром, можно украсить свежими овощами или зеленью. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – насыщенный суп, приготовленный без картофеля и круп.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом без сахара и муки, в качестве муки можно использовать зерновые отруби. Черный кофе или чай без сахара.

Ужин – нежирное мясо, запеченное без овощей и гарнира, можно замариновать в специях и нескольких столовых ложках кефира. Полстакана нежирного кефира, можно вмешать корицу и имбирь для разгона метаболизма.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде омлета без муки. Добавьте в омлет качественную нежирную ветчину, можно добавить немного томата или болгарского перчика. Кофе без сахара.

Обед – наваристый суп, приготовленный без картофеля с нежирными фрикадельками. Вместо риса вмешайте в фарш для фрикаделек отруби. В суп можно добавить ложечку сметаны или йогурта, съесть пару злаковых хлебцев.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, можно добавить в тесто банан, изюм или финики.

Ужин – нежирная рыба, запеченная со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. Стакан кефира или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

В четверг вам нужно будет выбрать меню любого дня из первого этапа – «атака». Привычку устраивать себе подобный день (можно выбрать любой день недели) еженедельно вам стоит завести на регулярной основе, так как именно это правило позволит вам долгое время помнить о принципах белкового питания и оставаться в отличной форме.

Пятница

Меню для этапа «атака»

Завтрак – несладкий черный кофе, не добавляйте никакие молочные продукты. Яйца, сваренные «в мешочек» или же вкрутую. Можно не более двух штук.

Обед – котлетки из белой рыбы, предпочтительно запеченные или паровые. В качестве соуса можно использовать нежирный кефир и перетертые свежие овощи.

Перекус – стакан нежирного молока и чашечка творога со свежими фруктами или ягодами, ягоды можно использовать замороженные.

Ужин – запеченное филе индейки с плавленым или творожным сыром, травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 отваренных «в мешочек» яйца, несколько ломтиков слабосоленой красной рыбы – семга, кета, нерка, горбуша и т.п. Кофе без сахара.

Обед – котлетки из индейки, приготовленные на пару или запеченные. Овощной салат без добавления картофеля и майонеза.

Перекус – кефир, смешанный с отрубями, можно добавить немного корицы, перца и имбиря. Это ускорит метаболизм и поспособствует более стремительному снижению веса.

Ужин – нежирная рыба, начиненная овощами, запеченная под слоем нежирного сыра, можно использовать плавленый. Зеленый или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, пожаренные в виде яичницы-глазуньи. Любимый йогурт – лучше приготовить фруктовый йогурт самостоятельно, чтобы избежать лишних сахаров и пищевых добавок. Несладки кофе с добавлением молока или сливок – на ваш вкус.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины. Салат, приготовленный без использования майонеза и, желательно, без жареных продуктов. Исключение – овощи-гриль.

Перекус – десерт из замороженных ягод и орешков или же свежие ягоды – зависимо от сезона. Чашечка несладкого кофе или чая

Ужин – нежирное рагу из овощей, приготовленных в собственном соку или же просто припущенные овощи «аль денте». Рыба, запеченная в фольге без маринада или соуса. Травяной чай или лимонная вода.

Суббота

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный без добавления муки. Можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, сыра или ложечку творога в качестве начинки. Черный кофе без сахара и сливок.

Обед – супчик без картофеля, сваренный с фрикадельками и болгарским перцем.

Перекус – стакан кефира с отрубями, можно добавить имбирь и корицу.

Ужин – приготовленные в нежирном соусе морепродукты без гарнира и овощей. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – фруктовая запеканка из творога с отрубями, без сахара. Черный чай или кофе без сахара, можно добавить немного молока или сливок.

Обед – рыбный суп (уха), приготовленный из свежей рыбы (никаких консервов) без добавления картофеля. В готовый суп можно добавить столовую ложку соевого соуса и вбить сырое яйцо. Затем перемешать и поварить еще пару минут. Есть можно со злаковыми хлебцами или подсушенными тостами из черного хлеба.

Перекус – приготовленные в винном соусе морепродукты. В соус можно добавить перетертый свежий томат или немного стручковой фасоли. Есть можно с чашечкой кофе без сахара или зеленым чаем.

Ужин – нежирное мясо, запеченное с травами и любым видом капусты. Травяной чай или небольшой бокал красного сухого вина.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде яичницы-глазуньи с хлебцами из отрубной муки и злаков. В яичницу можно добавить свежие помидоры или болгарский перец. Несладкий кофе с молоком или сивками на выбор.

Обед – густая и наваристая солянка, приготовленная из диетических видов колбас и нежирного мяса. Творог со свежими овощами или ягодами, можно добавить несколько столовых ложек йогурта.

Перекус – запеченная груша, фаршированная брусникой или клюквой. Сверху полить медом или йогуртом. Несладкий кофе или зеленый чай с молоком.

Ужин – нежирное мясо, запеченное в фольге. Немного отварного риса и овощной салат, приготовленный без майонеза и картофеля. Глинтвейн из красного сухого вина, приготовленный без добавления сахара и пакетированных соков. Если вы не пьете, можно приготовить подобный же напиток с пряностями из ягодного пюре.

Воскресенье

Меню для этапа «атака»

Завтрак – фруктовая запеканка или сырники, приготовленные без сахара. Кофе черный без сахара и сливок.

Обед – из нежирных видов морской рыбы приготовьте уху, но ни в коем случае не используйте консервы. Картофель добавлять также не рекомендуется. Подсушенные тосты из цельнозернового хлеба.

Перекус – злаковые хлебцы с нежирным творожным или плавленым сыром, свежие овощи или авокадо для украшения.

Ужин – запеченные котлетки из нежирного мяса, кефирно-овощной соус.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – из яиц и холодного молока приготовьте воздушный омлетик, использовать можно не более двух яиц. Несладкий йогурт, можно добавить немного свежих фруктов или замороженной ягоды. Кофе без сахара.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины с добавлением отрубей. Если вы привыкли готовить тефтели в соусе, не используйте для его приготовления муку. Можно приготовить соус из свежих томатов и болгарского перца или смешать йогурт с небольшим количеством тертого сыра – получится сырный соус. Салат из овощей без майонеза и картофеля.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, вместо муки использовать отруби. Для сладости можно добавить толченый банан, изюм или финики. Подавайте с йогуртом и чешкой черного чая с молоком.

Ужин – нежирное рагу из куриного филе и овощей, приготовленное без добавления картофеля. Небольшой бокал красного сухого вина или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – яйцо, отваренное «в мешочек», отрубные хлебцы со сливочным сыром, слабосоленой красной рыбой и зеленью. Несладкий кофе без молока или сливок.

Обед – филе индейки, приготовленное в виде котлет. Котлетки лучше запечь или отварить на пару. Салат из любых ингредиентов, можно заправить небольшим количеством майонеза, но не увлекайтесь – диета есть диета, лучше заменить йогуртом с горчицей.

Перекус – свежие фрукты – банан, груша, яблоко или цитрусовые – подойдет все что угодно. Черный или травяной чай без сахара и молока.

Ужин – запеките нежирную белую рыбку в травах, под рыбиной выложите любимые овощи. Полейте блюдо столовой ложкой смеси, приготовленной из сока свежего лимона и масла оливы. Красное вино, предпочтительно сухое. Не более 2 бокалов.

Вот еще один пример меню в виде таблицы

Вам также будет интересно почитать:

(Посетители 4 086 times, 1 visits today)

Понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Пример меню для фазы атаки на диету Дюкана

Хотя на сайте доступно довольно много рецептов, даже для фазы атаки диеты Дюкана, Меня часто спрашивают о примерах меню. Люди задаются вопросом, что лучше на завтрак или как поступить в ограниченном количестве. доступных ингредиентов при разнообразном питании.

Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню для 7 дней фазы атаки. Если вам нужно продержаться на этом этапе дольше, вы можете в оставшиеся дни следуйте схеме.Также помните, что 7 дней — это только пример, и ваша фаза атаки может быть короче. чем это.

Наконец, не стесняйтесь изменять меню, если есть продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия. И если вы голодны, помните, что вы можете перекусить разрешенными продуктами, когда почувствуете в этом необходимость.

Пример меню фазы атаки

Понедельник День 1

Завтрак

  • Горячий напиток
  • Творог нежирный
  • 2 части куриной грудки гриль

Обед

Чай

Ужин

Вторник День 2

Завтрак

  • Горячий напиток
  • Омлет
  • Несколько ломтиков ветчины (жирностью менее 5%)

Обед

Чай

Ужин

Среда День 3

Завтрак

  • Горячий напиток
  • Нежирный сливочный сыр
  • Ломтики ветчины индейки

Обед

Чай

Ужин

Четверг День 4

Завтрак

  • Горячий напиток
  • Яичница
  • Нежирный сливочный сыр

Обед

Чай

  • Чай или кофе, без сахара
  • Маффины с овсяными отрубями

Ужин

Пятница, день 5

Завтрак

  • Горячий напиток
  • Нежирный йогурт с овсяными отрубями

Обед

  • Рыба на пару с зеленью
  • Творог нежирный

Чай

Ужин

Суббота День 6

Завтрак

  • Горячий напиток
  • Омлет с мятой и карри

Обед

  • Стейки из грудки индейки на гриле
  • Ветчина ломтики

Чай

Ужин

Воскресенье День 7

Завтрак

Обед

Чай

  • Чай или кофе без сахара

Ужин

Что пить по диете Дюкана

Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни. Предлагаемые 2-3 литра количество жидкости в день может показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемо, но может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к ней.

Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

вода
бутылированный, газированный или разливной
чай
без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай
кофе
без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
газированные напитки диетические
диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet. com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Меню фазы атаки диеты Дюкана — День 1

Когда вы впервые читаете о фазе атаки, это кажется довольно простой диетой. Когда у вас есть 72 различных продукта, которые вы можете выбирать и которые вы можете есть без ограничений, кажется, что вы не можете потерпеть неудачу, особенно когда вы знаете, что эта фаза даст вашей диете настоящий толчок.
Проблемы, которые упускаются из виду, включают:

  • Съедать 1 1/2 столовых ложки овсяных отрубей каждый день.
  • Ограничьтесь 4 яичными желтками в неделю, если у вас проблемы с повышенным уровнем холестерина, или 7 яичными желтками, если нет.
  • Разнообразие того, что вы едите.

Что ж, если вы следите только за фазой атаки в течение двух или трех дней, возможно, вам не будет слишком сложно. Вероятно, вы могли бы есть одну и ту же пищу каждый день, позволяя себе одно яйцо каждый день и есть овсяные отруби в йогурте, но что произойдет после этого.Вы должны помнить, что вы будете получать только белок через день в течение фазы круиза, поэтому я считаю, что важно начать свою диету, поскольку вы хотите продолжать и добавлять как можно больше разнообразия. Чтобы помочь вам получить некоторые идеи, как это сделать, я составлю семь примеров меню, состоящих только из белков, которые вместе будут использовать только чуть более 4 яичных желтков за 7 дней и обеспечат вашу ежедневную порцию овсяных отрубей без необходимости добавлять их в йогурт. .

Только белок 1 дня (1 1/3 яичных желтков)

Завтрак

  • 1 вареное яйцо
  • 1 кусок тоста Дюкан (1/2 столовой ложки овсяных отрубей), приготовленный только из яичных белков
  • Нулевой ванильный йогурт

Снэк

Обед

Ужин

  • Куриное филе тандури
  • Желе без сахара (Чтобы вписаться в него, требуется немного нестандартного мышления. Я считаю это диетическим напитком с желатином, от которого он застывает. При желании вы можете взять другой йогурт, но в желе меньше калорий! )

Ссылки на другие меню:

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 2 и 3

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 4 и 5

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 6 и 7

Результаты атаки Burp Intruder — PortSwigger

Вкладка «Результаты» содержит полную информацию о каждом запросе, отправленном при атаке.Вы можете фильтровать и аннотировать эту информацию, чтобы помочь в ее анализе, а также использовать ее для управления рабочим процессом тестирования.

Таблица результатов

Таблица результатов показывает подробную информацию обо всех запросах и ответах, которые были сделаны в ходе атаки. В зависимости от конфигурации атаки таблица может содержать следующие столбцы, некоторые из которых по умолчанию скрыты и могут быть отображены с помощью меню Столбцы:

  • Номер запроса. Если атака была настроена на отправку неизмененного базового запроса, это отображается в таблице под номером 0.
  • Номер позиции для текущей полезной нагрузки (для снайперских атак).
  • Полезные данные, используемые в запросе.
  • Код состояния HTTP.
  • Время суток, когда был сделан запрос.
  • Время, необходимое для начала получения ответа (в миллисекундах).
  • Время, необходимое для завершения ответа (в миллисекундах).
  • Произошла ли сетевая ошибка при выдаче запроса.
  • Произошел ли тайм-аут при ожидании или обработке ответа.
  • Длина ответа в байтах.
  • Любые файлы cookie, полученные в ответ.
  • Результаты любых совпадений с настроенными элементами grep.
  • Данные, извлеченные из любых настроенных элементов grep для извлечения.
  • Была ли полезная нагрузка отражена в ответе, если была настроена полезная нагрузка grep.
  • Количество выполненных перенаправлений, если они настроены.
  • Любой пользовательский комментарий.

Вы можете изменить порядок содержимого таблицы, щелкнув заголовок любого столбца (щелкнув заголовок, можно переключаться между сортировкой по возрастанию, сортировкой по убыванию и без сортировки). Например, если вы предпочитаете, чтобы таблица результатов росла «вверх» с самыми последними элементами в верхней части таблицы, то вы можете применить сортировку по убыванию к столбцу номера запроса.

Профессиональный Вы можете скопировать содержимое столбца, щелкнув заголовок, удерживая клавишу Ctrl.

Если вы выбираете элемент в таблице, запрос и ответ для этого элемента отображаются на панели запроса / ответа, при условии, что вы настроили атаку для хранения запросов и ответов. Если атака настроена на выполнение перенаправлений, все промежуточные ответы и запросы также отображаются вместе с начальным запросом и окончательным ответом. Панель запроса / ответа содержит редактор сообщений HTTP для каждого сообщения, обеспечивающий подробный анализ. Вы также можете дважды щелкнуть элемент в таблице, чтобы отобразить запрос и ответ во всплывающем окне.

Анализ результатов

Ключевой частью эффективной интерпретации результатов атаки является обнаружение интересных или успешных ответов сервера и определение запросов, которые их сгенерировали. Интересные ответы обычно можно отличить, по крайней мере, одним из следующих факторов:

  • Другой код состояния HTTP.
  • Другая длина ответа.
  • Наличие или отсутствие определенных выражений.
  • Возникновение ошибки или тайм-аута.
  • Время, затраченное на получение или заполнение ответа.

Например, в упражнении по обнаружению контента запросы существующих ресурсов могут возвращать ответ «200 OK» различной длины, в то время как запросы несуществующих ресурсов могут возвращать ответ «404 Not found» или ответ «200 OK», содержащий фиксированный -длина настраиваемой страницы ошибок.Или в атаке подбора пароля неудачные попытки входа в систему могут генерировать ответ «200 OK», содержащий ключевые слова «вход в систему не выполнен», в то время как успешный вход может генерировать ответ «302 Object перемещен» или ответ «200 OK» другого типа. длина, содержащая слово «добро пожаловать». Типы соответствующих функций ответа обычно зависят от типа выполняемой атаки.

Вы можете использовать следующие методы, чтобы помочь проанализировать результаты атаки и выявить интересные объекты:

  • Щелкните заголовок каждого столбца по очереди и просмотрите отсортированную таблицу, чтобы выявить аномальные элементы.
  • Показать дополнительные столбцы для анализа времени ответа и файлов cookie.
  • Используйте фильтр отображения, чтобы удалить элементы, содержащие или не содержащие определенные выражения.
  • Создайте новые элементы соответствия grep, чтобы идентифицировать ответы, содержащие выражения, найденные в некоторых ответах, и отсортировать по вновь добавленным столбцам.
  • Если в некоторых ответах появляется сообщение об ошибке или другие интересные данные, создайте новые элементы извлечения grep для извлечения этих данных и отсортируйте новые добавленные столбцы.

Для пошаговой демонстрации того, как вы обычно можете анализировать результаты атаки, обратитесь к примеру анализа результатов.

Фильтр отображения атак злоумышленников

На вкладке результатов есть фильтр отображения, который можно использовать, чтобы скрыть часть содержимого от просмотра, чтобы упростить анализ и работу с интересующим вас содержимым.

Полоса фильтра над таблицей результатов описывает текущий фильтр отображения.Щелчок по полосе фильтра открывает параметры фильтра для редактирования. Фильтр можно настроить на основе следующих атрибутов:

  • Профессиональный Поисковый запрос — Вы можете отфильтровать, содержат ли ответы указанный поисковый запрос. Вы можете настроить, является ли искомый термин буквальной строкой или регулярным выражением и чувствителен ли он к регистру. Если вы выберете опцию «Негативный поиск», то будут показаны только те элементы, которые не соответствуют поисковому запросу.
  • Код состояния — Вы можете настроить отображение или скрытие ответов с различными кодами состояния HTTP.
  • Аннотация — Вы можете настроить отображение только элементов с пользовательскими комментариями или выделением.

Содержимое, отображаемое в таблице результатов, фактически является представлением в базовой базе данных, а фильтр отображения управляет тем, что включается в это представление.Если вы установите фильтр, чтобы скрыть некоторые элементы, они не удаляются, а только скрываются, и снова появятся, если вы отключите соответствующий фильтр. Это означает, что вы можете использовать фильтр, чтобы помочь вам систематически исследовать большой набор результатов (например, от фаззинга запроса, содержащего множество параметров), чтобы понять, где появляются различные виды интересных ответов.

Аннотации

Вы можете аннотировать элементы результатов атаки, добавляя комментарии и выделение. Это может быть полезно для выявления интересных ответов для дальнейшего изучения.

Вы можете добавить блики двумя способами:

  • Вы можете выделить отдельные элементы, используя раскрывающееся меню в крайнем левом столбце таблицы.
  • Вы можете выделить один или несколько выбранных элементов, используя пункт «Выделить» в контекстном меню.

Вы можете добавлять комментарии двумя способами:

  • Вы можете дважды щелкнуть соответствующую запись в столбце «Комментарий», чтобы добавить или отредактировать комментарий на месте.
  • Вы можете прокомментировать один или несколько выбранных элементов, используя пункт «Добавить комментарий» в контекстном меню.

Когда вы аннотировали интересные запросы, вы можете использовать сортировку столбцов и фильтр отображения, чтобы позже быстро найти эти элементы.

Рабочий процесс тестирования Burp Intruder

Помимо отображения деталей всех запросов и ответов, результаты атаки позволяют вам управлять и инициировать определенные атаки, а также выполнять другие действия, используя контекстное меню.Доступны следующие варианты:

  • Сканировать / Паук / Отправить … — Вы можете отправить любой элемент в другие инструменты Burp для выполнения дальнейших атак или анализа. Возможность отправлять запросы между инструментами составляет основу рабочего процесса Burp, управляемого пользователем.
  • Показать ответ в браузере. — Вы можете использовать это, чтобы отобразить выбранный ответ в вашем браузере, чтобы избежать ограничений встроенного средства визуализации HTML Burp.Когда вы выбираете эту опцию, Burp предоставляет вам уникальный URL-адрес, который вы можете вставить в свой браузер (настроенный на использование текущего экземпляра Burp в качестве прокси-сервера), чтобы отобразить ответ. Результирующий запрос браузера обслуживается Burp с точным ответом, который вы выбрали (запрос не пересылается на исходный веб-сервер), и тем не менее ответ обрабатывается браузером в контексте первоначально запрошенного URL. Следовательно, относительные ссылки в ответе будут правильно обрабатываться вашим браузером.В результате ваш браузер может делать дополнительные запросы (изображения, CSS и т. Д.) В процессе рендеринга ответа — они будут обрабатываться Burp обычным образом.
  • Запрос в браузере — Вы можете использовать это для повторной выдачи выбранного запроса в вашем браузере (настроенного на использование текущего экземпляра Burp в качестве прокси), либо в исходном сеансе (в результате чего Burp отправит запрос с использованием точный заголовок файла cookie, который появился в исходном запросе) или в текущем сеансе браузера (в результате Burp отправляет запрос с использованием файлов cookie, предоставленных вашим браузером).
  • Профессиональный Generate CSRF PoC — Вы можете использовать функцию Generate CSRF PoC, чтобы создать некоторый HTML, который при просмотре в браузере вызовет отправку выбранного запроса.
  • Добавить на карту сайта — Добавляет выбранный элемент (ы) на карту сайта Burp’s Target. Эта опция полезна, когда вы используете Intruder для выполнения настраиваемого обнаружения контента и определили некоторые новые ресурсы на сервере, которые не были добавлены на карту сайта другими методами.
  • Запросить элемент еще раз. — Это ставит в очередь выбранный элемент (ы) для повторного запроса механизмом атаки. При повторном запросе элемента запись в таблице для элемента и связанные с ним HTTP-сообщения будут обновлены на основе нового запроса. Эта опция полезна, когда некоторые запросы атаки не удались из-за сетевых ошибок или получили аномальный ответ сервера из-за некоторой периодической проблемы. Вы также можете использовать его, если вы изменили базовый запрос или другую соответствующую конфигурацию во время атаки и хотите повторно запросить элементы, основанные на исходной конфигурации.
  • Определить извлечение grep из ответа — открывает диалоговое окно правила извлечения ответа, показывающее ответ выбранного элемента, и позволяет вам создать новый элемент извлечения grep, полученный из этого ответа. Эта опция полезна, когда некоторые запросы атаки генерируют другой тип ответа, чем базовый запрос (например, конкретный формат сообщения об ошибке при фаззинге или другое сообщение входа в систему при угадывании учетных данных). Когда вы сталкиваетесь с другим подобным ответом, часто бывает полезно создать новый элемент extract grep, чтобы извлечь интересную часть ответа, чтобы вы могли быстро просмотреть содержимое других похожих ответов.
  • Добавить комментарий — Вы можете использовать эту функцию, чтобы добавить комментарий к выбранному элементу (ам). См. Аннотации для более подробной информации.
  • Выделить — Вы можете использовать эту функцию, чтобы применить выделение к выбранному элементу (ам). См. Аннотации для более подробной информации.
  • Удалить элемент (ы) — Эта функция навсегда удаляет выбранный элемент (ы).
  • Копировать ссылки — Эта функция анализирует выбранный элемент (ы) на наличие ссылок и копирует их в буфер обмена.
  • Сохранить элемент (ы) — Эта функция позволяет указать файл для сохранения сведений о выбранных элементах в формате XML, включая полные запросы и ответы, а также все соответствующие метаданные, такие как длина ответа, код состояния HTTP и тип MIME. .

Вкладки конфигурации атаки

Помимо вкладки «Результаты», окно атаки содержит копию каждой вкладки конфигурации из основного пользовательского интерфейса, на котором была основана текущая атака.Это позволяет вам просматривать и изменять конфигурацию атаки во время атаки.

Для получения дополнительных сведений см. Справку на каждой из вкладок конфигурации:

При изменении конфигурации запущенной атаки следует учитывать следующие моменты:

  • Некоторые части конфигурации атаки являются фундаментальными для структуры атаки (например, тип атаки и тип полезной нагрузки) и не могут быть изменены после начала атаки.
  • Изменение некоторых частей конфигурации во время атаки может иметь непредвиденные последствия. Например, если вы используете числовые данные и редактируете поле «Кому», то изменения вступают в силу при нажатии каждой клавиши; если вы сначала удалите цифру из поля To, атака может внезапно завершиться, потому что поле To теперь содержит меньшее число. Настоятельно рекомендуется приостановить выполнение атак перед изменением их конфигурации.

Представление результатов содержит несколько меню с командами для управления атакой и выполнения других действий. Они описаны ниже.

Он содержит команды для приостановки, возобновления или повторения атаки.

  • Атака — используется для сохранения копии текущей атаки, включая результаты. Сохраненный файл можно перезагрузить, используя опцию «Открыть сохраненную атаку» в меню Intruder в основном интерфейсе Burp.
  • Таблица результатов — Используется для сохранения таблицы результатов в виде текстового файла. Вы можете сохранить все строки или только выбранные строки. Вы также можете выбрать, какие столбцы включить, и разделитель столбцов. Эта функция полезна для экспорта результатов в электронную таблицу для дальнейшего анализа или для сохранения одного столбца (например, данных, добытых с помощью функции извлечения grep) для использования в качестве входного файла для последующих атак или других инструментов.
  • Ответы сервера — используется для сохранения полных ответов, полученных на все запросы. Они могут быть сохранены в отдельных файлах (пронумерованных последовательно) или последовательно объединены в один файл.
  • Конфигурация атаки — используется для сохранения конфигурации текущей атаки (не результатов). Вы можете перезагрузить конфигурацию атаки, используя опцию «Загрузить конфигурацию атаки» в меню Intruder в главном пользовательском интерфейсе Burp.

Столбцы меню

Это позволяет вам выбрать, какие доступные столбцы будут отображаться в таблице результатов атаки.

Attack on Titan 2 — [Патч] Меню на английском языке и многое другое: VitaPiracy

Приветствую вас, друзья,

Во-первых, проверьте тему, опубликованную пользователем u / MODman01 здесь: https://www.reddit.com/r/VitaPiracy/ комментарии / in0pci / attack_on_titan_2_english_patch_release /

Это содержит много всего, что переведено на английский язык (извлечение текста и замена) для большей части игры.Чего там не хватает, так это кое-чего из обновления 1.05 (дополнительные миссии), но больше всего раздражали оставшиеся японских меню .

Поэтому, поскольку я параллельно работаю над французским переводом AOT2 для PS Vita, я потратил месяцы, пытаясь исправить это. В результате я смог помочь улучшить патч из предыдущей ссылки и достиг своей цели с помощью главного меню. Три наиболее важных файла для перевода:

  • Linkdata_region_jp.bin [10 Мб]: Все тексты, а также графика для перевода

  • Linkdata_A.bin [893 Мб]: Большая часть ресурсов игры

  • Linkdata_patch_000.bin [13 Мб]: Патч 1.05, исправляющий некоторые текстуры

Первая уже пропатчена, допустим перевод ~ 95% текста и 100% текстур.

Мой вклад сегодня состоит в том, чтобы предоставить два других файла с наиболее полным переводом, и я думаю, что это удачно, потому что он обеспечивает перевод для меню, вкладок, всплывающих окон и значков без проблем! Это дополнительный патч к теме u / MODman01.

> RePatch_AOT2-english-menus_v01.rar (732 Мб) Ссылка на зеркало
> RePatch_AOT2-english-menus_v02.rar (736 Мб) Сообщение Reddit (папка с новым релизом)

102 Он содержит PCSG необходимо ввести ux0: rePatch /

Поскольку LINKDATA_A.BIN является большим файлом, вы можете удалить исходный файл, хранящийся в « ux0: / app / PCSG01102 / Linkdata» . Вы можете это сделать, игра будет работать благодаря плагину RePatch.

———————————————— ————————————

Вдобавок сделал второй патч для игры, Более простой: преобразование роликов из версии для ПК в разрешении 1920×1080 в 960×544 для PS Vita.

Более высокий битрейт -> более высокое качество, больший размер файла.

Разница довольно заметная https://i.imgur.com/ZYSTRhJ.png

Итак, для желающих пользоваться, вот папка RePatch (как и раньше). Это 3,3 ГБ, но вы можете удалить 1,2 ГБ исходного MP4, хранящегося в «ux0: / app / PCSG01102 / File / Movie»

> RePatch_AOT2-high-quality-movies.rar (3,32 ГБ) Mirror ссылка

———————————————— ————————————-

Ну вот и все.

У меня еще много работы с французским переводом, поэтому я не собираюсь углубляться в английский. Кстати, большинство улучшений, которые нужно сделать, находятся в «сюжетном патче», и я не владею английским языком (надеюсь, я поменял ресурсы с ПК на Vita, все было официально переведено)

Но вам повезло, я был не ожидал выпустить его раньше моего патча FR! 🙂

Получайте удовольствие от игры.

Maxscr

10 пунктов меню, которые не должны быть легальными

Ресторан One Vegas получил награду как самое откормочное место на земле, граничащее с тем, что следует считать незаконным.

Лас-Вегас, штат Невада, известен довольно необычными людьми и местами. В этом ярком пустынном городке есть все, и кухня не исключение. В Лас-Вегасе есть все, что только можно пожелать, и здесь самые лучшие буфеты на всей земле. Это не то место, где вы хотите быть, если пытаетесь следить за своей талией.

Ресторан One Vegas получил награду как самое откормочное место на земле, граничащее с тем, что следует считать незаконным.The Heart Attack Grill сделал себе имя, выложив мясные пирожки поверх ломтиков сыра и фунтов бекона и подавая хот-доги размером с новорожденного ребенка. Люди повсюду умирают за эту еду … буквально. Один мужчина ел там каждый день и скончался от … ага, сердечного приступа.

Если вам нравятся жир, жир и натрий, то это место — Святой Грааль.Входите на свой страх и риск!

10 Узрите обходной бургер, столько уровней нет

через businessinsider.com

Вы действительно хотите, чтобы это было написано на вашем надгробии: Пытался справиться с чизбургером на 20 000 калорий длиннее, чем моя рука, и мои органы отключились? Нет, нет.Это воплощение безрассудства. Поедание этого чудовища заставит ваши внутренности попросить у вас тарелку листовой зелени и унитаз.

9 Даже маленький бургер напрягает сердце

через мини-приключения.com

Даже самый маленький бургер в меню Heart Attack Grille заставит вас усомниться в любом жизненном выборе. Это небольшая часть говядины и очень большая часть жира со стороной смазки. Если вы хотите закупорить артерии, то вы точно попали в нужное место.

8 Ишемическая собака на полфунта чили больше, чем новорожденный ребенок!

через pinterest.com / outbackjoe.com

Люди, вам нечего есть что-то длиннее человеческого существа. Вы можете полюбить хороший хот-дог, но это чудовище весом в полфунта — это уже не то. Это может быть приятным на вкус, в зависимости от того, сколько коктейлей вы сделали, но помните: эта штука какое-то время будет сидеть у вас в животе.

через pinterest.com

7 Monster Shots для тех, кто не хочет быть в сознании в ближайшие несколько дней

через thepizzle.com

Хот-доги и чизбургеры — не единственные внушительные по размеру пункты меню, доступные в этом единственном в своем роде кафе. Вариантов выпивки тоже очень много. Выстрелы достаточно большие, чтобы сбить слона. Между этим и жирной пищей вы, вероятно, потеряете счет после этого приема пищи.

6 луковых колец? Подумайте о небольшом количестве овощей и большом количестве сала

через yelp.com/tripadvisor.com

Луковые кольца никогда не будут считаться здоровой пищей, если их жарят и все такое, но The Heart Attack Grille поднимает жареные овощи на совершенно новый уровень омерзительности.Их луковые кольца плавают в чанах с чистым салом. Одна только мысль о том, чтобы их проглотить, вызывает у нас желание отправиться в больницу.

Фри-фри с 5 тарелками, которые могут сбрить вашу жизнь на несколько лет

через thegoldenhourblog.com / sheetmusic.com

Велп, название этого знаменитого картофеля фри говорит само за себя. Как и луковые кольца, картофель фри обмакивают в чистом сале, а затем подают с беконом, чили и сыром. Этот ресторан имеет репутацию смертельно опасного ресторана, где готовят простой овощ.

Связано: 20 ресторанов быстрого питания в мире с наибольшим забиванием артерий (5 из США)

4 Молочный коктейль с молочным жиром не пойдет на пользу вашей талии

через ласвегас еженедельно.com

Молочные коктейли — это не совсем диетическая еда, но иногда сладости необходимы и заслужены. The Heart Attack Grille долго и усердно думала, прежде чем придумать способ превратить уже насыщенный калориями десерт во что-то зловещее для организма. Облейте этого плохого парня маслом и назовите его хорошим!

3 вина в галлонах

через инсайдера.com

Забудьте о шестнадцати кружках и больших фужерах, The Heart Attack Grille прямо зацепляет людей к мешку вина! Мы надеемся, что тот, кто достаточно храбр (или сумасшедший), чтобы заказать это, также закажет часть Тайленола или Адвила. Все уезжают отсюда с болями в животе и похмельем.

Связано: вот 14 вещей, которые туристический канал не расскажет вам о Bizarre Foods America

Выпивка 2 в бутылке с таблетками — разговор о приеме лекарства

через визг.com

Игра и каламбур в этой закусочной бесконечны. Мало того, что вино продается в пакетах для внутривенных вливаний, но и водка продается в бутылках с таблетками. Решетка Heart Attack Grille — это про обжорство, а не для того, чтобы стоять прямо. Если вы можете покинуть это место, не разорвав штаны и не ударившись головой, значит, вы заслужили медаль.

1 Наконец, они подают порку, если вы не доедаете!

через побег.com

Как будто этот ресторан не достаточно странный, официанты, как известно, наказывают людей, которые не едят их. Клиенты, у которых глазные яблоки больше, чем живот, не получают сумку для собак, чтобы взять с собой еду, вместо этого их шлепают официанты! Нарушение клиентов не может быть законным.

Далее: Bizarre Foods: 10 вещей, которые не будет есть даже Энтони Циммерн (15 он рекомендует)

Следующий Все незабываемые впечатления, уникальные для Китая, которые понравятся семьям

Об авторе Кристин Маккарти (Опубликовано 77 статей)

Кристин работает в Valnet более двух лет.За это время она охватила все, от актуальных тем в музыке и развлечениях до воспитания детей, спорта и не только. До работы в Валентине Кристин вела блог «Четыре принцессы и сыр», который публиковался на популярных сайтах, таких как Sammiches и Psych Meds, Blunt Moms и Red Tricycle.

Ещё от Kristin McCarthy

Бостонских Бургеров Рестораны | Меню Бостонской бургерной компании

Добавьте котлету для бургера * или курицу гриль +4.00, добавить жареную курицу +5.00
Заправки: итальянский, цезарь, греческий, бальзамический винегрет, голубой сыр, ранчо, остров 1000, лимонный винегрет

помидор, огурец, морковь, красный лук, салат айсберг

микс зелени, грецкие орехи цукаты, сушеная клюква, сыр с голубой плесенью, красный лук

салат ромэн, сыр романо, гренки, сливочный соус цезарь

фета, помидоры, огурцы, оливки каламата, красный лук, морковь, греческая сливочная заправка

курица-гриль, бекон, авокадо, яйцо вкрутую, крошеный сыр с плесенью, помидор, салат айсберг

САЛАТ С ЖАРЕННОЙ КУРИНОЙ БУФФАЛО $ 15

Садовый салат с жареной курицей из буйволиного молока и сыром с плесенью

ПОД ТОСКАНСКИМ СОЛНЕЧНЫМ САЛАТОМ $ 17

8 унций.бургер, прошутто, яйцо солнечной стороной вверх, моцарелла, жареный красный перец, вяленые помидоры, оливки, красный лук, семечки, смешанная зелень, бальзамическая глазурь, лимонный винегрет

The Unofficial Elder Scrolls Pages (UESP)

На этой странице описаны элементы управления , доступные во время игры в Skyrim, и их настройки по умолчанию на каждой платформе.Вы можете переназначить эти элементы управления на другие клавиши в соответствии с вашими предпочтениями.

Контроль ПК Xbox 360 PS3 PS4 Переключатель Банкноты
Механизм

[править]

Взгляд / поворот Мышь Правая
Рукоять
Правая
Рукоять
Правая
Рукоять
Также используется для навигации по меню.
Перемещение W , A , S , D Левая
Рукоять
Левая
Рукоять
Левая
Рукоять
Автомовин С Автоматическое начало движения персонажа. Также увеличивает масштаб объектов в инвентаре.
Спринт Альтернативный L2 L1 Спринт быстро истощает вашу выносливость. Когда вы едете верхом, этот элемент управления заставляет вашу лошадь скакать.
Переключить ходьбу / бег Caps Lock Переключение между ходьбой и бегом. Ходьба позволит вам двигаться медленнее.
Ходьба / бег Сдвиг При нажатии этой кнопки в режиме бега вы будете ходить. При переключении на ходьбу при нажатии этой кнопки вы будете бежать.
Перейти Космос Это заставляет вашего персонажа подпрыгивать. Это не истощает вашу выносливость, в отличие от предыдущих игр Elder Scrolls.Кроме того, когда вы едете верхом, ваша лошадь будет подпрыгивать, если вы двигаетесь вперед, или задом, если вас останавливают.
Скрытый режим Ctrl Левая
Рукоять (щелчок)
L3 L3 Переключить режим приседания / подкрадывания
  • На Xbox и Switch you щелкните на левом джойстике

Combat [править]

Готовое оружие /
Оружие в ножнах
R Переключает оружие между готовым и вложенным в ножны.Укладывание оружия в ножны в бою означает, что вы уступаете. Не все противники примут вашу уступку; другие могут согласиться на уступку, но немедленно возобновят борьбу. Существа никогда не принимают уступку.
Если используется при натяжении лука или удерживании заряженного заклинания, этот элемент управления отменяет атаку.
Атака / Правая рука Левый щелчок R1 R2 Атакуйте оружием в правой руке или произнесите заклинание, назначенное вашей правой руке.
Силовая атака Щелчок левой кнопкой (удерживать) (удерживать) R1 (удерживать) R2 (удерживать) (удерживать) Для оружия ближнего боя используйте Power Attack — более мощную атаку, расходующую выносливость.
При использовании лука натяните его; чем дольше вы держите, тем больший урон вы нанесете. Максимальный урон и дальность действия достигаются примерно за 1 секунду. Отпустив элемент управления, стрелка выстрелит.

Силовые атаки вбок инициируются движением влево или вправо при удержании атаки.

Точно так же силовые атаки назад инициируются движением назад при удержании атаки.

Блок / левый Щелкните правой кнопкой мыши L1 L2 Если вы используете одноручное оружие с пустой левой рукой или щитом, или вы используете двуручное оружие, вы будете блокировать.Однако, если у вас есть оружие или заклинание, назначенное на вашу левую руку, вы будете атаковать этой рукой.
Dual Cast Левый щелчок + Правый щелчок + L1 + R1 L2 + R2 + Атака двумя руками одновременно. Если на обе руки назначено одно и то же заклинание, и вы разблокировали соответствующий перк Dual Casting, разыгрывается более мощная версия заклинания.Если ваша мышь не поддерживает щелчок левой кнопкой мыши + щелчок правой кнопкой — некоторые не делают — переназначьте щелчок правой кнопкой мыши на неиспользуемую клавишу-модификатор, например, на ключ приложений (или на Macintosh с запущенным bootcamp, клавишу cmd) и используйте это вместо .
Сила /
Крик дракона
Z R2 R1 Используйте текущую силу или крик дракона. Удерживание элемента управления в нажатом состоянии вызывает использование крика более высокого уровня (если он доступен).
Избранное Q D-Pad вверх / вниз D-Pad вверх / вниз D-Pad вверх / вниз /
,
Вызывает быстрое меню в нижнем левом углу экрана, показывающее только предметы / заклинания / силы / крики, отмеченные как избранные .

Общий геймплей [править]

Активировать /
Использовать
E Активировать (двери, спусковые крючки) или поднять (помещает объект в ваш инвентарь).Если кнопка удерживается, вы можете захватывать физические объекты и манипулировать ими.
Изменить вид F (или колесо мыши) Правая
Рукоять (щелчок)
R3 R3 Переключает режим камеры между видом от первого и третьего лица.
Также помечает предметы в инвентаре или заклинания / силы / крики в меню магии как избранных .
Удерживая кнопку в режиме просмотра от третьего лица и перемещая мышь / левый стик, камера поворачивается.
Меню персонажей ВКЛАДКА Открывает главное меню для доступа к подменю навыков, предметов, карты и магии.
Открытый журнал J или ESC Начало Начало Опции , Откройте журнал, чтобы получить доступ к подменю «Задания», «Статистика» и «Система».
Подождите т Задний Выбрать Сенсорная панель ,
Горячие клавиши 1,2,3,4,5,6,7,8 крестовина крестовина крестовина /
,,,
Используется для отметки предметов / заклинаний / криков в быстром меню [избранное] (горячая клавиша Q), которые вы можете позже использовать в игре, нажав соответствующую горячую клавишу.

Чтобы вызвать горячие клавиши для Xbox, PlayStation или контроллера Switch, откройте меню избранного, нажав D-Pad / D-Buttons (не в категорию «Избранное» в меню «Элементы»), и удерживайте D-Pad влево или вправо, пока появляется маленькая 1 или 2. Горячими клавишами можно пользоваться только для 2 предметов / заклинаний.

Карта M Быстрая карта
Опись я Быстрая инвентаризация (список предметов)
Magic п. Quick Magic (Список заклинаний / криков / способностей)
Дерево навыков / Дерево быстрых навыков (развитие навыков / доступные перки)

Другое [править]

Поворот / наклон карты Щелчок правой кнопкой мыши + перетаскивание мышью Правая ручка Правая ручка Позволяет вращать игровую карту при перетаскивании мыши влево или вправо и наклонять при перетаскивании вверх или вниз.
Быстрое сохранение F5 Сохраняет игру в слоте QUICK и автоматически перезаписывает ее при повторном нажатии.
Быстрая загрузка F9 Загружает игру в БЫСТРЫЙ слот.
Открытая консоль Тильда (`) Открывает внутриигровую консоль.
Скриншот Экран печати Поделиться Делает снимок экрана текущего момента в игре и сохраняет его в основной папке Skyrim.
Скриншот Steam F12 Делает снимок экрана, который сохраняется в папке снимков экрана Steam. Горячую клавишу можно настроить только в настройках Steam.
Кол-во товаров: 1 Дом Установите количество предметов (торговля) на 1.
Кол-во товаров: MAX конец Установите максимальное значение количества предметов (торговых).
Кол-во элементов: ступенчатое увеличение Предыдущая страница R1 R1 Увеличивает количество предметов (обмен) на шаг относительно максимального значения (потолок (MAX / 4) ).
Кол-во элементов: ступенчатое уменьшение Страница вниз L1 L1 Уменьшает количество предметов (торгуемых) для шага относительно максимального значения (потолок (MAX / 4) ).

Поездка на драконе

DB [править]
Заблокировать цель Космос Захватывает цель.
Переключить цель 1, 2 D-Pad
Левый / правый
крестовина крестовина /
,,,
Смените цель.
Атака Ctrl Левый джойстик
(щелчок)
L3 L3 Атакуйте цель.
Земля E Призывает дракона приземлиться.