Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано
Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!
Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.
Что дают разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:
- помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
- улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
- нормализация кислотно-щелочного баланса;
- иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.
Общие правила разгрузочных дней
При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:
- Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
- Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
- Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
- Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
- Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.
Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.
Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения
Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.
Кефирный день
В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.
Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.
Овсяная разгрузка
Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.
Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.
На огурцах
За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.
Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.
Белковые дни
Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.
Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.
Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.
На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.
Яблочный день
Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.
Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.
Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой
У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.
Голодание
Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.
При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.
Разгрузка на молокочае
Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.
Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.
Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.
Разгрузочные дни для беременных
Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.
- Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
- Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
- Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.
Противопоказания и вред
Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:
- при диабете;
- в период беременности и кормления грудью;
- обострение любого заболевания;
- при заболеваниях печени и почек;
- при заболеваниях пищеварительной системы;
- пожилой возраст.
К чему могут приводить разгрузочные дни:
- плохое самочувствие и настроение;
- недостаток питательных веществ;
- обострение болезней ЖКТ.
Правильный выход
После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.
Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.
Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Эффективные разгрузочные дни для похудения
Разгрузочный день на яблоках
Яблоко – полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.
Разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде – непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов: железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа.
Разгрузочный день на твороге
Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1-2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай.
Разгрузочный день на огурцах
Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.
Как сделать разгрузочный день?
Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма от токсинов и похудения. Организму необходимо периодически очищаться и отдыхать, именно для этого и требуется периодически делать разгрузку. Сбросить все лишние килограммы за раз не удастся, но обмен веществ будет восстанавливаться, а жировые запасы постепенно расщепляться.
Разгрузочные дни
Подходят разгрузочные дни не только женщинам, активно сидящим на диетах, но и тем людям, которые просто следят за своим здоровьем. В такие периоды желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания и выведения тяжелой пищи, они помогают начать чувствовать себя легче и лучше.
Для того, чтобы похудеть во время диеты, устраивать их рекомендуется во время периода «плато», когда весы больше не показывают изменений. С «плато» проходят любые диеты, именно они становятся частыми причинами срывов. Вес перестает уходить? Время подтолкнуть свою диету с помощью разгрузочного дня и отдыха для себя.
Рекомендуется проводить такие дни 1-2 раза за неделю. При правильном питании и нормальном весе достаточно одного раза, при наличии лишнего веса — двух. Увлекаться ими чаще не стоит, голодание не приводит к положительным результатам.
Проводят разгрузочные дни обычно на каком-то одном продукте. Самые распространенные — яблоки, огурцы, рис и кефир. Зачастую выбор продукта зависит исключительно от вкусовых предпочтений человека.
Польза разгрузочных дней
Причин сделать для себя разгрузочный день несколько:
- Выведение токсинов и шлаков.
- Отдых для организма.
- Дополнительная стимуляция обмена веществ.
- Возможность перезагрузить свое питание до правильного.
- Тренировка личной силы воли.
Токсинов и шлаков в организме накапливается достаточно много, с ними нужно что-то делать. И именно такие дни помогают полноценно очиститься, а заодно дать отдохнуть от постоянной трудной работы внутренним органам. Обмен веществ эти дни активно стимулируют, организм начинает работать правильней. Да и сила воли потребуется, чтобы не сорваться посреди разгрузки и не перекусить чем-то еще.
При переходе от вредной пищи к здоровому питанию или диете также необходимо правильно устроить себе разгрузочный день. Так уйдет лишняя жидкость, а организм будет готов к переменам. Устраивать переход можно постепенно, просто регулируя свой рацион до правильно сбалансированного после каждой разгрузки. Сначала можно отказаться от перекусов, затем начать исключать разные вредные продукты и компоненты из основного рациона. Лишний стресс себе так не устроить, а привычка правильно питаться постепенно сформируется.
Противопоказания
Есть у разгрузочных дней и противопоказания, которые должны учитываться:
- Беременность, период лактации.
- Сахарный диабет.
- Заболевания ЖКТ.
- Менструации у женщин.
При беременности, периоде лактации или менструациях делать разгрузочные дни не рекомендуется. Организм будущей и кормящей матери нуждается в удвоенной порции ресурсов, а женский организм при менструации и так ослаблен обильными выделениями крови. Можно посоветоваться на эту тему с гинекологом, но проводить дни разгрузки без показаний в этих случаях не стоит.
При заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете не стоит себя дополнительно истощать. Также не желательно проводить такие дни в период восстановления после любого другого заболевания, после операций, во время прохождения интенсивной терапии. Приступать к такой процедуре лучше всего, если вы здоровы, не чувствуете какого-то недомогания. Внутренним системам нужно расслабляться, а не напрягаться еще больше.
Разгрузка на рисе
При варке в рисовый разгрузочный день нельзя добавлять соль, а есть готовый продукт необходимо без дополнительных специй и соусов. Лучше всего подходит бурый рис или непропаренный белый. Перед тем, как готовить и есть, рис вымачивается в воде на протяжении нескольких часов или даже дней. Весь сваренный объем риса в этот день можно просто разделить на пять порций, съедать по одной спустя каждые три часа.
Не рекомендуется выбирать разгрузку на рисе людям, страдающим геморроем. Могут быть спровоцированы некритичные запоры, которые при заболеваниях могут стать и критичными.
На кефире
Один день в неделю можно выделять разгрузке на кефире. Чтобы провести его эффективно, употреблять можно только обезжиренный кефир. Каждые 2-3 часа выпивается по 1-2 стаканов кефира. Получается жестко, но организм облегчается и очищается так лучше всего. Если не получается высидеть только на кефире, можно комбинировать его с небольшим количеством творога, овсянки или овощей. Но основное преимущество рациона разгрузки все равно отдается кефиру.
На огурцах
Разгрузочный день на огурцах позволяет сбросить около 3,5 килограммов сразу. По большей части это будет лишняя вода, ведь огурец — водянистый овощ, но и очищение организма будет проходить более эффективно. Калорийность у этого овоща очень низкая, потому проводить день нужно без лишних физических нагрузок, чтобы энергия не тратилась зря и не случилось переедания огурцов до тошноты.
Взять 1,5 кг огурцов, есть их на протяжении всего периода разгрузки. Допускается небольшое количество отрубей и яйцо. Не допускаются — соль и специи к огурцам.
На яблоках
Яблочная разгрузка — вкусная и эффективная, позволяющая сбросить за раз до 3 кг. Диетологами разрешается есть не только свежие яблоки: можно сделать и печеные. Сахар, корица, специи — недопустимы. Выбирать яблоки нужно нейтральных сортов либо кислых, сладкие брать нельзя. Достаточно будет купить, как и с огурцами, 1,5 килограмма фруктов на целый день. Яблоки стимулируют аппетит, в этом главный их минус под разгрузку. Но ничем дополнять их, чтобы разгрузка прошла правильно, не стоит.
Основные правила проведения разгрузочных дней
Целый разгрузочный день на каком-то одном легком продукте проводить нужно с учетом нескольких обязательных правил:
- Разгрузка должна проходить в спокойной обстановке без интенсивной физической и интеллектуальной работы.
- Чтобы эффект закрепился, правильно будет не переедать на следующий день, а перейти к нормальному здоровому питанию.
- Можно периодически включать в этот период желчегонные отвары для очистки желчного пузыря.
- Есть нужно не более 2 кг овощей, а также не более 700 граммов белковых в зависимости от того, на каком продукте процесс проходит.
- Важно потреблять много жидкости: около 1,5-2 литров за сутки.
- Прислушиваться к своему организму тоже важно. Если ни в какую не тянет на разгрузку, значит, стоит ее отложить на другое число.
Разгрузочный день, организованный правильно, помогает организму выводить все лишние шлаки и токсины, а заодно оказывать укрепляющее действие. Проводить его рекомендуется 1-2 раза в неделю всем, а не только худеющим, при отсутствии противопоказаний.
Содержание:
- Разгрузочные дни для похудения: варианты.
- Зачем нужны РД: польза.
- Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин.
- Недостатки РД.
- Противопоказания.
- Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения.
- Виды разгрузочных дней для похудения.
- Самый эффективный разгрузочный день для похудения.
Весело проведенные выходные в окружении вкусных, жутко калорийных закусок, алкогольных напитков оставляют на следующий день не самое приятное послевкусие в виде не только плохого самочувствия, но и лишних килограммов, которые при неправильном образе жизни постепенно «откладываются» на теле. Перечислять все возможные ситуации можно бесконечно, однако, исход чаще всего один – усиленные тренировки или многочисленные диеты с жесткими ограничениями.
Разгрузочные дни для похудения, варианты которых разнообразны и доступны для каждого – это идеальное решение для тех, кто не любит забивать голову всякими псевдонаучными и «типа» эффективными методиками. Таким способом вы можете быстро вернуть свое тело в идеальное состояние, нормализовать вес и очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков.
Зачем нужны РД: польза
Стандартный ежедневный рацион, к которому мы привыкли, очень вреден для организма, буквально засоряет его «лишними» веществами. При отсутствии сбалансированности и частом употреблении неправильных продуктов со временем начинает страдать и наше тело – появляются неприятные жировые отложения на руках, боках, ногах и животе.
Конечно, можно купить абонемент в специализированные центры, массажные салоны, где посредством особых методик специалисты постепенно справятся с излишним весом, но есть ли смысл тратить бешеные деньги, если можно сделать все самостоятельно в домашних условиях? Самое главное условие успеха данного процесса – терпение.
РД – способ худеть, который подойдет каждому. С помощью него можно быстро очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, застоявшейся воды и других вредных продуктов жизнедеятельности. Несмотря на краткосрочность, уже на следующий день можно увидеть следующие результаты:
- Легкость внутри.
- Живот «размягчается».
- Нормализация работы пищеварительной системы.
- Здоровый вид кожи.
- Блеск волос, ногтей и глаз.
- Уменьшение объемов в проблемных местах.
Регулярное проведение разгрузочных дней в домашних условиях – это общее улучшение состояния, как внутри, так и снаружи.
Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин
Когда нужно устроить РД? Как понять, что организм нуждается в эффективной очистке? Главный сигнал, требующий внимания – возникновение лишнего веса и ухудшение общего физического состояния. Если появились первые признаки, выбираем подходящий вариант и начинаем очищение.
Еще один фактор, который заставляет на следующий день разгружать свое тело – переедание. Особенно это касается девушек, которые любят «весело и вкусно» проводить выходные, различные праздники. Если в этом вы узнали себя, подумайте о возможности похудеть на разгрузочных днях. Опытные диетологи рекомендуют при переедании проводить сразу два разгруза, которые помогут снять отечность и быстро улучшат общее состояние.
Недостатки РД
Несмотря на колоссальную пользу проведения разгрузов, помогающих эффективно худеть, данная методика обладает и несколькими минусами:
- Ограничение на поступление витаминов, макро- и микроэлементов. Монодни предполагают ограниченный рацион питания, соответственно и полезных веществ поступает катастрофически мало. Частые РД постепенно приведут к нарушениям в работе важных внутренних органов и замедлению обмена веществ.
- Плохая переносимость. Не все женщины способны выдержать даже один РД. Некоторые худеющие даже говорят, что после разгрузочного дня вес не ушел. Связано это со многими факторами, среди которых плохая переносимость. Важно грамотно составить рацион, продумать каждый нюанс, чтобы разгруз прошел быстро и с комфортом.
- Усиление секреторной функции желудка во время дней на кисломолочке, овощах и фруктах. Выработка желудочного сока в избытке негативно сказывается на работе органов пищеварительной системы. В результате можно заработать гастрит или даже язву.
Противопоказания
Не для каждого человека разгрузы проходят положительно. Специалистами и многолетней практикой выявлено несколько противопоказаний, при наличии которых стоит категорически отказаться от монодиеты. Навредить она может людям:
- Беременным или в период грудного вскармливания.
- С сахарным диабетом.
- С острыми и хроническими формами болезней пищеварительной системы.
- С нарушенным метаболизмом.
- С болезнями мочевыделительной системы в хронической форме.
Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения
Загрузка организма – процесс ответственный, требующий серьезного настроя. Подготавливаясь морально, говорите себе, что это всего лишь один день, а не долгая диета с жесткими ограничениями. Также придерживайтесь следующих правил:
- Проводить разгрузочные дни лучше всего в сильно загруженные периоды, чтобы по максимуму исключить возможные мысли о еде и желании перекусить из-за голода.
- В день разгруза обязательно планируем себе продолжительную пешую прогулку, во время которой вы будете далеко от холодильника, и не возникнет соблазна провести досуг в обнимку с чипсами или ведром мороженого.
- РД – стресс для организма, поэтому на время стоит отказаться от любых физических нагрузок в спортивных залах. Все силовые упражнения, интенсивные кардиотренировки оставляем «на потом». В этот день организм должен быть максимально расслабленным.
- Подобная очистка организма разрешена не более 1-2 раз еженедельно. Постоянное использование методики для похудения влечет за собой отрицательные последствия.
- Отказываемся от слабительных и мочегонных препаратов. Таким образом «помогать» себе нельзя. Организм самостоятельно справится со своей задачей, а дополнительное использование различных лекарственных средств только усилит нагрузку на почки, кишечник, что обеспечит отрицательный эффект.
- Соблюдение питьевого режима. Выпиваем не менее двух литров жидкости в день. В зависимости от выбранного варианта РД, возможно употребление зеленых чаев, отваров шиповника, которые также помогают в выведении лишней влаги и вредных веществ из организма.
- Категорически запрещено употребление соли, приправ. Любые продукты, задерживающие воду в организме, во время РД под запретом.
Виды разгрузочных дней для похудения
Среди всех существующих вариантов монодиет выделить что-то одно лучшее очень сложно. Нет абсолютно одинаковых организмов, оптимальное решение находится только практическим путем. По многочисленным откликам уже похудевших женщин, а также диетологов, самыми эффективными оказались следующие разгрузочные дни:
- На воде. Это самый сложный, но невероятно результативный РД. Проводить его необходимо через день после бурного застолья. Накануне подготавливаемся к «жидкой» диете, исключаем из рациона кисломолочную продукцию, жирное, жареное, соленое. О воде заботимся заранее. Она может быть любой, кроме газированной и кипяченой.
- На огурцах. Это уникальный овощ, на 95% состоящий из воды, который идеально подходит для разгрузочного дня. За свои свойства и удивительный состав, его обожают и диетологи, и те, кто планирует вернуть свое тело в идеальное состояние. Огурчики обладают отрицательной калорийностью при этом чувство насыщения приходит гораздо быстрее, чем, если бы пили обычную воду.
- Яблочный. Яблоки – еще один продукт с низким процентом калорийности и хорошим составом: 85 % воды и 15 полезных веществ и минералов. Во время яблочного разгруза можно повысить иммунитет, отрегулировать кишечную микрофлору и быстро скинуть лишние килограммы.
- На гречке. Об этой крупе ходят целые легенды. Она содержит невероятное количество пищевых волокон, макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот. Гречка – продукт с низким гликемическим индексом, что обеспечивает быстрое и продолжительное насыщение.
Самый эффективный разгрузочный день для похудения
Перечислять все возможные варианты РД можно бесконечно, но самый эффективный, позволяющий похудеть не только быстро, но и весьма ощутимо – разгрузочный день на кефире. По своей популярности этот кисломолочный продукт не имеет конкурентов. Стоит он недорого и доступен круглогодично, в отличие от тех же самых огурцов, «посидеть» на которых без вреда для бюджета вы сможете только в сезон.
Наибольший эффект получается от употребления кефира с 0% жирности. Режим приема данного напитка — каждые 2-3 часа выпиваем по одному или двум стаканам. Если вкус продукта порядком поднадоел, можно разбавить его мелко шинкованной зеленью, например, укропом. Ощутили голод во время приема кисломолочки? Разрешено выпить стакан воды или съесть один несладкий фрукт или овощ.
Кефирный разгруз также представлен в «ассортименте». Продукт часто сочетают с различными добавками:
- Овощи.
- Постное мясо.
- Мед.
Такой формат подойдет для тех, кто не может проводить дни только на одном продукте, либо люди с определенными заболеваниями.
Если вы ощущаете тяжесть в желудке, начали тревожить лишние килограммы? Выбирайте свой разгрузочный день, а мы поможем провести его быстро, комфортно и с пользой.
Одноклассники
Вконтакте
Планируя похудеть, важно знать, какой самый эффективный разгрузочный день для похудения непременно поможет в достижении поставленной цели. Предлагаются разнообразные варианты разгрузочных дней для поддержания идеальной физической формы, поэтому каждая женщина может продумывать оптимальный рацион.
Как разгрузочные дни помогают худеть
Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Это обусловлено следующим влиянием на женский организм:
- активизацией обменных процессов;
- уменьшением калорийности питания;
- очищением от токсинов и шлаков.
Разгрузочные дни можно проводить после обильного праздничного застолья, в завершении длительной диеты или для постоянного контроля веса и предотвращения появления лишних килограммов.
Как сделать самый эффективный разгрузочный день
Диетологи разделяют разгрузочные дни на несколько разновидностей, ориентируясь на выбираемые продукты питания:
- углеводные: овощи, фрукты, каши, соки;
- белковые: мясо (индейки, курицы), нежирная речная рыба, растительный белок (фасоль), творог или кефир низкой жирности;
- жировые: сливки, сметана, мороженое.
В действительности даже жировые дни могут быть действенными, но они не будут полезными. Похудение будет основано только на существенном уменьшении количества поступающих калорий.
Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие
Обратите внимание! Дни бывают моно (рацион состоит только из одного продукта) и комбинированными (сочетаются по крайней мере два продукта). Моно-дни рекомендуется проводить только 1 раз в неделю, так как они приводят к нарушению сбалансированности питания, дефициту полезных веществ. Комбинированные дни, которые будут более лёгкими и питательными, проводят 2-3 раза в неделю, но при этом нужно ориентироваться на свою физическую форму.
Среди самых эффективных разгрузочных дней для похудения выделяют следующие варианты:
Разгрузочный день на огурцах
Овощ является уникальным, так как он достаточно питательный и при этом содержит небольшое количество калорий. К тому же в составе присутствует тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. На таком меню можно скинуть до 3,5 кг. Однако количество калорий в таком дневном рационе может достигнуть только 300, поэтому желательно отказаться от физических и умственных нагрузок. Предполагается употребление 1,5 кг свежих огурцов, разделённых на 5–6 приёмов пищи. Овощи употребляют без соли, приправ, соусов. При желании в рацион включают 2 яйца и 1–2 ст. ложки отрубей.
Яблочный день
Эти фрукты полезны, так как улучшают работу кишечника, предотвращают процесс гниения и способствуют полноценному усвоению пищи. К тому же похудеть за один разгрузочный день можно до 2,5–3 кг. Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты, такой подход будет максимально полезным. Нужно приготовиться к тому, что похудение покажется трудным, так как будет стимулироваться аппетит. К тому же яблочный разгрузочный день не подойдёт тем, кто страдает гастритом (исключением могут стать запечённые яблоки, но с ними будет менее явный результат).
Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты
Кефирный день
Кисломолочный продукт позволяет похудеть на 2 кг и улучшает работу ЖКТ, обладает лёгким послабляющим эффектом. Кефир является жидкостью, поэтому в такой день необязательно выпивать 8 ст. воды. При желании можно выпить 0,5 л негазированной минеральной воды, она также будет полезна для очищения организма от шлаков, токсинов. Кефир считается полезным, так как нормализует показатели артериального давления, улучшает микрофлору кишечника. Рекомендуется выпить 1–1,5 л кефира жирностью 1% за 5–6 раз.
Разгрузочный день на гречневой каше
Такой день также будет эффективным, причём можно скинуть до 1,5 кг. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому считается полезной. Самое важное — правильно приготовить гречневую кашу. Нужно понимать, что при варке крупы будет отмечаться нежелательное влияние на состав. Варёная гречка будет менее полезной, и она не подойдёт для предстоящего похудения. Именно по этой причине крупу нужно запаривать. Для этого 1 часть гречневой крупы рекомендуется залить 2 частями крутого кипятка и оставить до утра, чтобы она набухла. Нужно помнить, что для диетического питания подходит только цельное зерно — ядрица, поэтому от проделов нужно отказаться.
Важно! Гречневая каша является медленным углеводом, поэтому можно будет рассчитывать на полноценное насыщение без повышения уровня сахара в крови. Сытость будет ощущаться длительное время. При этом можно будет похудеть на оптимальное количество килограммов.
Чтобы результат оказался достойным, нужно правильно продумать рацион. Соль, сливочное масло, соусы, молоко и даже приправы крайне нежелательны, ведь они могут негативно повлиять на диету. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки 1 раз в 2–3 ч. Также нужно выпить 2 л чистой негазированной воды в течение дня.
Можно скинуть до 1,5 кг
Овсяный день
Похудеть удастся 1–1,5 кг, но можно отметить особенную пользу такого дня. К тому же противопоказания отсутствуют. Отваривают 200 г овсяной крупы и разделяют её на 5 частей, после чего кушают 5 раз в день. Также выпивают 2 чашки зелёного чая, отвара шиповника. Овсяная каша так же полезна, как и гречневая.
Рисово-компотный день
Такой день будет сытным, и он легко перенесётся организмом. В день съедают 1 тарелку рисовой каши без соли (разделяют на 2 раза) и выпивают 6 ст. несладкого фруктового компота. Отмечаются активизация обменных процессов и нормализация работы ЖКТ.
Салатный разгрузочный день
Такой разгрузочный день желательно проводить в тёплое время года. Готовят овощной салат (большую миску) и распределяют на 5 раз. При желании можно сделать несколько видов салатов. Основное требование — это исключить крахмалистые овощи, среди которых свекла, варёная морковь, картошка. При их включении в рацион эффективность будет существенно снижена.
Сухофруктовый день
Этот вариант подойдёт тем, кто страдает проблемами с сердцем и сосудами. К тому же сухофрукты радуют питательным составом и сладостью. Кушают по 100 г размоченных сухофруктов (чернослив, изюм, курагу) или их сочетания до 5 раз в день.
Вышеперечисленные варианты разгрузочных дней являются наиболее популярными. Такие разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть, заслуживают особенного внимания многих женщин.
Советы диетологов
Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера
Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:
- Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
- Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
- Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
- Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
- Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.
Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.
Диета на месяц
При похудении на протяжении месяца, а, возможно, и более длительного времени, необязательно истязать себя строгими диетами (Дюкана, Елены Малышевой). Самое важное, позаботиться о правильном рационе. В меню нужно включить овощи (за исключением картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), молоко и кефир низкой жирности, полезные молочные продукты (например, ряженку), мясо и рыбу низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб. Обязательно исключают кондитерские изделия и мучное, копчёные продукты, масло и любой жир, алкоголь.
Важно! Человек может самостоятельно составить рацион с учётом разрешённых продуктов. Рекомендуется 5-разовое питание для ускорения обменных процессов. Это поможет избавиться от большого живота и полноты ног.
Кроме этого, стоит придерживаются следующих простых советов:
- отказаться от позднего ужина, последний приём пищи разрешён не позднее 19.00;
- питьевой режим должен быть обильным для активных обменных процессов;
- продукты нужно сочетать правильно: углеводы и жиры разделяют.
Какой вариант будет лучшим разгрузочным днём для похудения и как можно поддерживать свою физическую форму зависит от конкретного случая. В расчет берутся вес, возраст и общее состояние здоровья. Только так можно рассчитывать на конечный результат.
Разгрузочные дни не помогут за месяц до лета скинуть 10-15 кг. Они больше подходят тем, кому нужно себя поддерживать в форме, не прилагая особых усилий или вернуться «в строй» после зимы. Разгрузочные дни для похудения приносят не такие впечатляющие результаты, как хотелось бы, но если проводить их регулярно, а затем не набрасываться на еду, эффект непременно порадует.
Для чего нужны разгрузочные дни
Казалось бы, что может произойти после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней уже давно доказана, проверена и перепроверена. А состоит она в следующем:
- После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
- Стресс приводит организм в тонус;
- Помогает преодолеть известный многим до боли «эффект плато». Другими словами, это застой во время диеты. Вес падает до определенного момента, а затем останавливается, не желая сдвигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором для жиросжигательных процессов.
- И конечно, нельзя не упомянуть о «проверке на прочность» и воспитании силы воли.
Виды и особенности пищевых разгрузок
Разгрузочные дни условно делят на два типа:
- «голодные»
- «сытые».
Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.
Суть и принципы «голодных» дней
Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.
Важно! Независимо от вида употребляемых продуктов, воды нужно выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.
«Сытая» разгрузка: виды и правила
Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.
- Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
- Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это гречневая крупа, рисовая, сухофрукты.
Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов.
Название группы продуктов | Мясо, рыба, птица | Бобовые | Масло растительное | Крупы | Кислые | Полусладкие | Сладкие и сухофрукты | Овощи | Кисломолочные продукты | Яйца | |
Фрукты | |||||||||||
Мясо, рыба, птица | / | – | – | – | – | – | – | + | – | – | |
Бобовые | – | / | + | 0 | – | – | – | + | – | – | |
Масло растительное | – | + | / | + | + | 0 | 0 | + | – | – | |
Крупы | 0 | – | + | / | – | – | – | + | – | – | |
фрукты | Кислые | – | – | + | – | / | + | 0 | + | 0 | – |
Полусладкие | – | – | 0 | – | + | / | + | + | + | – | |
Сладкие и сухофрукты | – | – | 0 | – | 0 | + | / | + | + | – | |
Овощи | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
Кисломолочные продукты | – | – | – | – | 0 | + | + | + | / | – | |
Яйца | – | – | – | – | – | – | – | + | – | / |
Польза и противопоказания
Разгрузочные дни окажут помощь в неравной борьбе с лишним весом. Помогут избавиться от тяжести после насыщенных праздничных дней, способствуя мягкой очистке кишечника от шлака. Показаны при некоторых заболеваниях. Так, например, при болезнях почек рекомендуют проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов – «картофельные», а при проблемах с суставами – «огуречные». Только без самодеятельности, после консультации у врача. В обязательном порядке разгрузки нужно проводить тем, кто постоянно соблюдает различные фитнес-диеты, увлекается белковой пищей, искусственными протеинами и другой «тяжелой пищей».
Нельзя разгружаться больным сахарным диабетом, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительной болезнью и страдающим заболеваниями ЖКТ (показаны только «сытые» разгрузки после консультации с гастроэнтерологом). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.
Совет! «Голодными» разгрузками увлекаться не стоит, проводят их не чаще раза в неделю, тогда как «сытые» можно 2-3 раза.
5 правил разгрузки
Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.
Правило 1: соблюдать условия
Большинство разгрузочных дней построено по принципу монодиеты, то есть питаться можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно максимально часто. Естественно, маленькими порциями. Кроме этого, выбранный продукт должен нравится, это поможет облегчить и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 кал.
Правило 2: выбор оптимального продукта
Обычно разгрузку проводят на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир). Для углеводной диеты можно остановится на одном виде крупы с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковые разгрузки разрешено нежирное мясо и тощие сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, а можно только пить.
Правило 3: правильный день
Многие не придают значение этому моменту, но выбрать день не менее важно. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник. Не подходит этот вариант, если работа сопряжена с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.
Правило 4: отдых
В день разгрузки должен отдыхать не только пищеварительный тракт, весь организма в целом. Важно исключить любую физическую нагрузку, тем более тренировки. Алкоголь исключают за день. А тем, у кого плохая переносимость спиртного, за 2 или даже за 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны. Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке.
Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода.
Правило 5: никаких контрастов
Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и также плавно из него выйти.
Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?
Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.
Как начать разгрузочный день
Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.
Как плавно завершить разгрузку
Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.
Cамые эффективные способы разгрузки
Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения.
Разгрузочный день на воде
Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу. Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше заготовить заранее. Она может быть минеральная не газированная или обычная очищенная, но не кипяченая.
Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Еду исключить полностью. Пить необходимо каждый час, так чтобы в день получилось не менее 3 литров. За счет того, что желудок постоянно заполнен жидкостью очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки гласит, что в этот день нельзя пить чай, кофе или соки, только воду.
Совет! Очень сложно, но нужно сохранить позитивный настрой и держаться до конца. Конечно, прислушиваясь к самочувствию. Если появляется слабость, головокружение или других нехорошие симптомы следует завершить эксперимент.
Выходить из водной разгрузки нужно очень аккуратно. Утром после голодания выпивают стакан воды и съедают немного пропаренных для тушеных овощей. Весь последующий день есть можно только каши, овощи и фрукты.
Разгрузочный день на огурцах
Овощ, который на 95 % состоит из воды? обожают диетологи, а огуречный разгрузочный день для похудения настолько популярен, что не нуждается в рекламе. Огурцы – продукт с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше чем получает), а насытится ими (пусть и ненадолго) намного легче, чем водой.
Тем, кто еще не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что овощ этот является сильным мочегонным.
Так что в течении дня лучше находится недалеко от туалета. Активную социальную жизнь придется отложить, уже после обеда может появится слабость, особенно в ногах. У некоторых отмечается учащение стула. Однодневная огуречная разгрузка показана при мочекислом диатезе, ожирении, гипертонии, подагре, артрозе и атеросклерозе.
Для «зеленой» разгрузки понадобится 1,5-2 кг свежих огурчиков. Это количество распределяют на 5-6 приемов. Питье без ограничений. Для разнообразия можно готовить салат из огурцов с зеленью, который разрешается заправить ложкой растительного масла. Соль, естественно, нельзя. Огурцы выводят лишнюю воду, а она будет препятствовать этому процессу, но можно добавить в салат сок лимона. В обеденное время рацион разрешается дополнить вареным яйцом. Жаль только оно не спасет от голода.
Кефирный разгрузочный день
Кефир может посоревноваться с огурцами в популярности. О полезных свойствах продукта написано очень много, самое главное, что он доступен круглый год, способствует нормализации давления, эффективен для профилактики атеросклероза и конечно нормализует работу пищеварительного тракта.
Максимально эффективной будет монодиета на обезжиренном кефире. Режим разгрузки предельно простой: каждые 2-3 часа нужно выпивать 1-2 стакана кефира. Уже к середине дня продукт порядком поднадоесть. Для вкуса можно покрошить в него укроп или петрушку, а для разнообразия не пить, а есть ложкой. Если в промежутках между трапезами захочется кушать (захочется обязательно), можно выпить стакан воды. А если чувство голода будет очень сильным, перебить его поможет столовая ложка пшеничных отрубей, несладкий овощ или фрукт.
Вариантов кефирных разгрузок множество. Кефир часто комбинируют с овощами, постным мясом или медом. «Сытые» разгрузочные дни для похудения на кефире отлично подойдут людям со слабой силой воли и тем, кому определенные условия диктует состояние здоровья.
Яблочный разгрузочный день
Яблоко – медленно усвояемый фрукт с низкой калорийностью. В нем содержится 85% воды, а остальные 15% – ценный кладезь витаминов и минералов, не зря его называют «молодильным». Яблоки – доступные и полезные, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют кишечную микрофлору и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету еще называют разгрузочный день для похудения живота. Но у каждой медали две стороны. От яблок может пучить, а строгая яблочная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты, язва, повышенная кислотность, дискинезия желчевыводящих путей). В этих случаях допускается использование печеных яблок.
Начнем с описания самого простого варианта яблочной разгрузки, для которого понадобится парочка килограммов яблок.
Порядок действий такой: 2 кг зеленых, несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному примерно каждый час.
Есть фрукты можно в свежем виде или запеченном, а также комбинировать. Лучше использовать кислые яблоки, но они могут усиливать аппетит.
Если на одних яблоках продержаться сложно, можно попробовать яблочно-кисломолочную разгрузку. В день разрешено съесть 1,5 кг яблок и 500 г обезжиренного творога или выпить 1,5 литра кефира.
Разгрузочный день на гречке
Наверное, не стоит очередной раз говорить, что гречка невероятно полезная, содержит микроэлементы, витамины и аминокислоты. В данном случае более важно, что крупа богата на пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, способствуют восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречка относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго притупляет чувство голода.
К гречневой разгрузке лучше приготовиться накануне. Чашку крупы (примерно 250 г) ссыпают в небольшую кастрюльку, заливают кипятком (0.5 литра), накрывают крышкой и оставляют на ночь. Естественно без соли, но можно в качестве специй добавить зелень. На утро кашу разделяют на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную коричневую. В ней как утверждают эксперты сохраняются все питательные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше выпить воды.
Разгрузочный день по Малышевой (на рисе)
Елена Малышева предлагает самые разнообразные разгрузочные дни для похудения, варианты, как говорится, на любой вкус. Одним из наиболее эффективных телеведущая называет рисовый разгрузочный день. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема – это вероятность запоров. Поэтому на рисе лучше не разгружаться тем, кто страдает от геморроя или нерегулярного стула. После еды целесообразно пить чаи со слабительным действием, а утро следующего дня начать с кефира и свежих овощей. В кишечнике зерна работают как сорбент, они впитывают воду и токсины, которые затем выводят из организма.
Для приготовления правильной рисовой каши берут 350-400 грамм низкокалорийного бурого риса и 0,5 литра воды. Предварительно крупу нужно замочить водой на несколько часов. Зерна отвариваются до полуготовности. Вся каша (до 1 кг) распределяется на порции. Обязательно пьют много жидкости, можно воду, зелёный чай, отвары трав.
Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней
В таблице представлено примерное меню для каждого из вышеописанных разгрузочных дней («сытый» вариант).
Вид разгрузочного дня | Огуречный | Яблочный | Кефирный | Гречневый | Рисовый (по Малышевой) | |
8-00 | Завтрак | 2 огурца + 50 гр. отварного мяса | 2-3 яблока + стакан кефира | 1-2 стакана кефира | 100 г запаренной гречки + огурец или помидор | 200 г риса + чашка зеленого чая |
11-00 | Перекус | 2 огурца + зеленый чай или сок | 2-3 яблока + 100 г любой каши | 200 г любых овощей | 100 г запаренной гречки | 200 г риса + 50 г рыбы или мяса |
14-00 | Обед | 2 огурца + отварное яйцо или 100 гр рисовой каши | 2 запеченных яблока + салат из свежего огурца с ложкой раст. масла | 1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса | 100 г гречки + 50 г мяса | 200 г риса + 1 свежая морковь |
17-00 | Перекус | Смузи из огурца и яблока с соком лимона | 2-3 яблока + 1 банан | 1 стакан кефира + банан | 100 г гречки + яблоко или ½ грейпфрута | 200 г риса + стакан сока |
20-00 | Ужин | 2 огурца + стакан кефира | 2-3 яблока + 100 г творога | 1-2 стакана кефира | 100 г запаренной гречки | 200 г риса + 1 стакан кефира |
Кофе в разгрузочные дни
Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.
Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.
Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.
Полезные советы
Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.
- Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
- Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
- Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
- Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
- От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.
Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.
Оцените материалЧто это такое
Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.
Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.
Преимущества и польза
Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:
- избавиться от 1 до 3 кг;
- нормализовать метаболические процессы;
- вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
- не переедать;
- тренировать силу воли;
- отказаться от продолжительных диет;
- научиться правильно питаться;
- предоставить организму отдых.
Показания
Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».
Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.
Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.
Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.
Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.
Недостатки разгрузочных дней
Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:
- Плохая переносимость. Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
- Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов. Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
- Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка. Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.
Противопоказания
Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:
- с сахарным диабетом;
- с нарушенным обменом веществ;
- с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
- с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
- в период беременности и лактации;
- с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
- в преклонном возрасте.
Читать: Разгрузочные дни для беременных
Как провести разгрузочный день
Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:
- Проводить при максимальной загруженности дня. Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
- В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок. Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
- Проводите этот день только с помощью ограничения в питании. Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
- Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты. Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
- Пейте много чистой воды. Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
- Все продукты готовьте на пару или отваривайте. Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
- После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения. Поэтому следующие несколько дней не переедайте.
Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 лайвхаков
Виды разгрузочных дней
В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:
- Углеводные. Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
- Белковые. Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
- Жировые дни, в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.
Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными.
- В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
- Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.
Далее рассмотрим наиболее популярные и действенные разгрузки.
На гречке
Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.
Правила проведения:
- Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
- Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
- В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
- За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.
На кашах
Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день. Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.
Правила проведения:
- На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
- Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
- Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
- В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.
На твороге
Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.
Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:
- Творог — мясо. Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
- Творог — отруби. Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
- Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
- Творог — сметана. Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
- Творог — сухофрукты. Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.
В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.
Советуем прочитать: Разгрузочный день на твороге
На яблоках
Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.
Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.
Правила проведения:
- В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы. Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
- Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
- Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.
На огурцах
Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.
В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.
Белковая разгрузка
Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.
Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:
- Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
- На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
- На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
- На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
- На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
- На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.
На кефире
Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.
Правила проведения:
- Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
- Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
- Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.
На воде
Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.
Разгрузка на воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.
Советуем прочитать: Разгрузочный день на воде — как правильно проводить
На овощах
Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:
- Картофельная разгрузка. Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
- Салат «Щетка». Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.
Разгрузка фруктами
Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:
- Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
- Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.
Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.
На чае
Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.
Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.
На соках
Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:
- Томатный сок. Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
- Яблочный сок. Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
- Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
- Гранатовый сок. Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
- Сок свеклы. Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
- Морковный сок. Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
- Сок сельдерея. Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
- Арбузный сок. Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.
Советуем прочитать: Как похудеть на водной диете за 7 дней
Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой
Выход из разгрузочного дня
Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:
- Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
- Завтрак должен быть легким.
- На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
- Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
- Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.
Полезные статьи:
- Как научиться не переедать и 13 причин переедания
- Лимонная вода с медом для похудения
- Льняное масло и семена льна для похудения
- Янтарная кислота для похудения
- Липоевая кислота для похудения
постов в течение дня — это один из способов прерывистого поста.
На этой диете вы поститесь через день, но в нерабочие дни едите все, что хотите.
Наиболее распространенная версия этой диеты включает в себя «модифицированный» пост, где вы можете съесть 500 калорий в разгрузочные дни.
Голодание в течение дня — очень мощное средство для похудения, которое может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Вот подробное руководство для новичков в посте.
Чередование постов в день (ADF) — это периодический пост.
Основная идея заключается в том, что вы поститесь в один день, а затем едите то, что хотите, на следующий день.
Таким образом, вам нужно ограничить то, что вы едите только половину времени.
В постные дни вы можете пить столько калорийных напитков, сколько захотите. Примеры:
- вода
- несладкий кофе
- чай
Если вы придерживаетесь модифицированного подхода ADF, вам также разрешается съесть около 500 калорий в разгрузочные дни, или 20–25% ваших потребностей в энергии (1, 2, 3).
Самая популярная версия этой диеты называется «Диета на каждый день» доктора Криста Варади, который провел большинство исследований АДФ.
Преимущества для здоровья и потери веса, по-видимому, одинаковы, независимо от того, потребляются ли калории в голодный день во время обеда или ужина или в виде небольших приемов пищи в течение дня (4).
Исследования показывают, что многим людям легче придерживаться постного дня, чем традиционное, ежедневное ограничение калорий (5, 6, 7).
В большинстве исследований постного дня использовалась модифицированная версия с 500 калориями в постные дни.Это считается намного более устойчивым, чем полное голодание в постные дни, но это также эффективно.
В этой статье термины «разгрузочный день» или «АПД» обычно применяются к модифицированному подходу с около 500 калориями в разгрузочные дни.
РЕЗЮМЕЦиклы голодания в разные дни между днями поста и нормальным питанием. Самая популярная версия позволяет около 500 калорий в разгрузочные дни.
ADF очень эффективен для похудения.
Исследования среди взрослых с избыточным весом и ожирением показывают, что он может привести к потере 3–8% веса за 2–12 недель (3, 8, 9).
Интересно, что АДФ, по-видимому, особенно эффективен для снижения веса среди людей среднего возраста (10).
Исследования показали, что АДФ и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для снижения вредного жира на животе и маркеров воспаления у лиц с ожирением (11).
Однако обзорное исследование 2016 года пришло к выводу, что АДФ может превосходить ежедневные диеты с ограничением калорий, учитывая, что к ним легче придерживаться, приводит к большей потере жира и сохраняет больше мышечной массы (12).
Кроме того, сочетание АДФ с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем одна АДФ, и в шесть раз больше потери веса, чем одна тренировка на выносливость (13).
Что касается состава рациона, АДФ, по-видимому, одинаково эффективен независимо от того, используется ли он с высоким или низким содержанием жира (14).
РЕЗЮМЕГолодание в разные дни очень эффективно для похудения и его легче придерживаться, чем при традиционном ограничении калорий.
Влияние АПД на голод довольно противоречиво.
Некоторые исследования показывают, что голод в конечном итоге уменьшается в постные дни, в то время как другие утверждают, что голод остается неизменным (5, 9, 15).
Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный АДФ с 500 калориями в голодные дни гораздо более терпим, чем полный голодный голодные дни (15).
Одно исследование, сравнивающее АДФ с ограничением калорий, показало, что АДФ вызывал несколько более благоприятные изменения в гормоне сытости лептине и гормоне голода грелине (16).
Аналогичным образом, исследования на животных показали, что изменение АДФ приводило к уменьшению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами (17, 18, 19).
Другим фактором, который необходимо учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорийности (20, 21, 22).
Компенсаторный голод — это увеличение уровня голода в ответ на ограничение калорийности, которое заставляет людей есть больше, чем нужно, когда они, наконец, позволяют себе есть.
Исследования показали, что ADF не увеличивает компенсаторный голод так же, как постоянное ограничение калорий (5, 23, 24).
На самом деле, многие люди, которые пробуют модифицированный АПД, утверждают, что их голод уменьшается после первых двух недель или около того.Через некоторое время некоторые находят, что разгрузочные дни почти без усилий (5).
Тем не менее, влияние ADF на голод, скорее всего, зависит от человека.
РЕЗЮМЕВлияние голодания в разные дни на голод является противоречивым. Исследования по измененному посту в течение дня показывают, что чувство голода уменьшается по мере того, как вы адаптируетесь к диете.
АДФ оказывает уникальное влияние на композицию тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.
Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и АДФ, показывают, что они одинаково эффективны при уменьшении веса и массы жира.
Однако АДФ, кажется, более эффективен в сохранении мышечной массы (8, 25, 26).
Это действительно важно, так как потеря мышечной массы вместе с жиром уменьшает количество калорий, которые ваш организм сжигает ежедневно.
Одно рандомизированное контролируемое исследование сравнило АДФ с традиционной диетой с ограничением калорий с дефицитом 400 калорий (16).
Как после 8-недельного исследования, так и после 24-х недель без присмотра, разницы в восстановлении веса между группами не наблюдалось.
Однако, после 24 недель без присмотра, группа ADF сохранила больше мышечной массы и потеряла больше жира, чем группа с ограниченным количеством калорий (16).
РЕЗЮМЕЧередование натощак более эффективно для сохранения мышечной массы во время похудения, чем другие методы похудения.
ADF имеет несколько преимуществ для здоровья, кроме потери веса.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в США (27).
Более того, более трети американцев имеют преддиабет, состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормального, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом (28).
Потеря веса и ограничение калорий — это обычно эффективный способ улучшить или обратить вспять многие симптомы диабета 2 типа (29).
Подобно постоянному ограничению калорий, АДФ, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа среди людей с избыточным весом или ожирением (30, 31, 32).
Однако АДФ, по-видимому, наиболее эффективен в снижении уровней инсулина и резистентности к инсулину, хотя оказывает незначительное влияние на уровень сахара в крови (33, 34, 35).
Высокий уровень инсулина, или гиперинсулинемия, связан с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак (36, 37).
Среди людей с преддиабетом было показано, что 8–12 недель АДФ снижают уровень инсулина натощак примерно на 20–31% (1, 8, 38).
Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.
РЕЗЮМЕГолодание в течение дня может снизить факторы риска развития диабета 2 типа. Это может снизить уровень инсулина натощак на 20–31% у людей с преддиабетом.
Здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире и являются причиной одной из четырех смертей (39, 40).
Многие исследования показали, что ADF является хорошим вариантом, чтобы помочь людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес и снизить факторы риска сердечных заболеваний (1, 4, 8, 41).
Большинство исследований по этому предмету варьируются от 8 до 12 недель и включают людей с избыточным весом и ожирением.
Наиболее распространенные преимущества для здоровья включают (1, 8, 13, 14, 42, 43):
- уменьшение окружности талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см)
- снижение артериального давления
- снижение ЛПНП (плохо ) холестерин (20–25%)
- увеличил количество крупных частиц ЛПНП и уменьшил количество опасных мелких, плотных частиц ЛПНП
- снизил уровень триглицеридов в крови (до 30%)
РЕЗЮМЕРазгрузка на другой день может уменьшить окружность талии и снижение артериального давления, холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды.
Постдневное голодание и аутофагия
Одним из наиболее распространенных эффектов поста является стимуляция аутофагии.
Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, болезни сердца и инфекции (44, 45).
Исследования на животных последовательно показывают, что длительный и кратковременный голодание увеличивает аутофагию и связано с задержкой старения и снижением риска опухолей (46, 47, 48, 49).
Кроме того, голодание увеличивает продолжительность жизни у грызунов, мух, дрожжей и червей (50).
Кроме того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь вам сохранить здоровье и продлить жизнь (51, 52, 53).
Это было подтверждено исследованиями на людях, которые показали, что диеты ADF снижают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием (9, 15, 52, 54).
Результаты выглядят очень многообещающе, но влияние АДФ на аутофагию и продолжительность жизни необходимо изучать более широко.
РЕЗЮМЕГолодание в разные дни стимулирует аутофагию в исследованиях на животных и клетках. Этот процесс может замедлить старение и помочь предотвратить заболевания, такие как рак и болезни сердца.
Почти все методы потери веса вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в покое (55, 56).
Этот эффект часто называют режимом голодания, но технический термин — адаптивный термогенез.
Когда вы строго ограничиваете свои калории, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий.Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным (56).
Однако АДФ, по-видимому, не вызывает такого снижения скорости обмена веществ.
В одном 8-недельном исследовании сравнивались эффекты стандартного ограничения калорий и АДФ.
Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в покое на 6%, тогда как АДФ вызывал лишь незначительное снижение на 1% (16).
Более того, после 24 неконтролируемых недель в группе ограничения калорийности по-прежнему было 4.На 5% ниже уровень метаболизма в покое, чем в начале исследования. Тем временем участники АДФ сохранили свой первоначальный уровень метаболизма.
Несколько эффектов ADF могут быть ответственны за противодействие этому снижению скорости обмена веществ, в том числе сохранение мышечной массы.
РЕЗЮМЕЧередование натощак, похоже, не снижает скорость метаболизма так же, как постоянное ограничение калорий. Это может быть потому, что АДФ помогает сохранить мышечную массу.
АДФ полезен не только для похудения, но и для тех, у кого нет ожирения.
3-недельное исследование проанализировало людей со средним весом после строгой диеты АДФ с нулевым содержанием калорий в разгрузочные дни.
Исследователи обнаружили, что это привело к увеличению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и снижению массы жира на 4% (15).
Однако уровень голода оставался достаточно высоким на протяжении всего исследования.
Они предположили, может ли измененная диета АДФ с одним небольшим приемом пищи в голодные дни быть более терпимой для людей, у которых нет ожирения.
Другое контролируемое исследование включало лиц с избыточным весом и средним весом.
Это показало, что после диеты АДФ в течение 12 недель сократилась жировая масса и произошли благоприятные изменения в факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).
Тем не менее, ADF обычно обеспечивает гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса, и именно поэтому вы в конечном итоге худеете.
Если вы не хотите терять вес или жировую массу или имеете средний вес для начала, другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.
РЕЗЮМЕПостдневное голодание увеличивает сжигание жира и снижает факторы риска сердечных заболеваний у людей со средним весом.
Нет общих правил относительно того, что вы должны есть или пить в постные дни, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать 500 калорий.
Лучше всего пить низкокалорийные или некалорийные напитки в постные дни, такие как:
Большинство людей считают, что лучше есть один «большой» обед в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество между 2–3 приема пищи.
Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше всего сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на овощах с низким содержанием калорий. Это заставит вас чувствовать себя полным без многих калорий.
Супы также могут быть хорошим вариантом в постные дни, поскольку они, как правило, заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем если бы вы съели ингредиенты самостоятельно (57, 58).
Вот несколько примеров блюд, которые подходят для постных дней:
- яйца и овощи
- йогурт с ягодами
- рыба на гриле или нежирное мясо с овощами
- суп и кусочек фруктов
- щедрый салат с постное мясо
Вы можете найти множество рецептов быстрого 500-калорийного питания и здоровых низкокалорийных закусок в Интернете.
РЕЗЮМЕНет строгих правил относительно того, что есть и пить в постные дни. Лучше придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и овощей, а также низкокалорийных или безкалорийных напитков.
Исследования показали, что голодание через день безопасно для большинства людей.
Это не приводит к большему риску восстановления веса, чем традиционные диеты с ограничением калорий. Напротив, это может быть даже лучше для долгосрочной потери веса, чем постоянное ограничение калорий (16).
Некоторые думают, что ADF увеличивает риск переедания, но исследования показали, что он уменьшает депрессию и переедание.
Это также улучшило ограниченное восприятие еды и образа тела у людей с ожирением (59).
Тем не менее, определенные группы людей не должны придерживаться какой-либо диеты для похудения.
К ним относятся дети, беременные и кормящие женщины, а также дети с расстройствами пищевого поведения, недостаточным весом или определенными заболеваниями.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем использовать этот режим питания, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства.
РЕЗЮМЕГолодание в течение дня имеет выдающийся профиль безопасности. Это не увеличивает переедание или повышает риск восстановления веса после прекращения диеты.
Голодание в течение дня — очень эффективный способ похудеть.
Он имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными диетами с ограничением калорий. Это также связано с серьезным улучшением многих показателей здоровья.
Самое приятное в этом то, что к нему удивительно легко приклеиться, так как вам нужно только «сидеть на диете» через день.
Чтобы понять науку о прерывистом посте, нам необходимо изучить основы питания.
И это довольно просто: пища, которую мы едим, распадается на молекулы и попадает в нашу кровь, которая питает клетки нашего тела.
Часть этих молекул — чистые углеводы (все углеводы в еде за вычетом клетчатки), и наш организм превращает их в сахар (глюкозу), чтобы наши клетки могли использовать его для производства энергии.
Чтобы использовать сахар для производства энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в нашей поджелудочной железе каждый раз, когда мы добавляем в пищу углеводы.
Любые лишние сахара, которые мы не потребляем, сохраняются в форме жира с мыслью, что мы будем использовать этот жир для энергии позже, когда у нас не останется сахара.
Лучший способ не получить огромные жировые запасы (и стать лишним весом) — это тратить столько же энергии, сколько вы получаете от еды.
Однако жизнь не идеальна, и у многих из нас есть образ жизни, который ограничивает наши шансы двигаться в течение дня.На самом деле, офисные работники, как правило, проводят 75% своего бодрствующего времени сидя.
Итак, что мы можем сделать, чтобы потерять или не набрать вес?
Один из способов сделать это — сосредоточиться на увеличении потребления энергии за счет увеличения физической активности или, с точки зрения непрофессионала, — занятий спортом и занятий спортом. Но ты уже знал это, не так ли?
Другой способ — сосредоточиться на потреблении меньшего количества пищи, чем необходимо для энергии в этот день, и в результате на дефиците калорий.
И вот тогда наступает периодический пост .
Прерывистый пост позволяет сократить количество приемов пищи и калорий в день. Гораздо удобнее вообще не есть, а есть меньше (я отказываюсь верить людям, которые говорят, что могут съесть только одно печенье ).
.Безопасный пост: 10 полезных советов
Существует много разных способов поста.
Прерывистый пост — это все более популярный тип питания, который включает в себя отказ от еды или резкое ограничение потребления пищи в течение определенных периодов времени.
Этот метод голодания был связан с целым рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая кратковременное повышение уровня гормона роста человека (HGH) и изменения в экспрессии генов (1, 2, 3, 4).
Такие эффекты связаны с долголетием и снижением риска заболевания.Таким образом, люди, которые регулярно постятся, часто надеются похудеть или жить более здоровой и продолжительной жизнью.
Однако пост может быть опасным, если не будет сделано должным образом.
Вот 10 советов, которые помогут вам быстро и безопасно.
Нет единого пути к посту, что означает, что продолжительность вашего поста зависит от вас.
Популярные схемы включают:
- Схема 5: 2: Ограничьте потребление калорий в течение двух дней в неделю (500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин).
- Схема 6: 1: Эта схема аналогична схеме 5: 2, но вместо двух потребляется только один день для снижения потребления калорий.
- «Eat Stop Eat»: 24-часовой полный пост 1-2 раза в неделю.
- Схема 16: 8: Эта схема предполагает потребление пищи только в восьмичасовом окне и голодание по 16 часов в день, каждый день недели.
Большинство из этих режимов рекомендуют короткие быстрые периоды 8-24 часа. Тем не менее, некоторые люди предпочитают совершать гораздо более длительные посты от 48 и даже до 72 часов.
Более продолжительные периоды повышают риск возникновения проблем, связанных с постом. Это включает обезвоживание, раздражительность, изменения настроения, потерю сознания, голод, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться (5, 6, 7).
Лучший способ избежать этих побочных эффектов — придерживаться более коротких периодов голодания до 24 часов — особенно когда вы только начинаете.
Если вы хотите увеличить период голодания до более чем 72 часов, вам следует обратиться к врачу.
Резюме Более длительные периоды голодания увеличивают риск возникновения побочных эффектов, таких как обезвоживание, головокружение и обмороки.Чтобы снизить риск, соблюдайте короткие периоды поста.
В общем, пост включает в себя удаление части или всей еды и питья в течение определенного периода времени.
Несмотря на то, что вы можете полностью отказаться от пищи в постные дни, некоторые схемы поста, такие как диета 5: 2, позволяют вам потреблять до 25% ваших калорий в день (8).
Если вы хотите попробовать поститься, ограничение калорий, чтобы вы по-прежнему ели небольшое количество пищи в свои быстрые дни, может быть более безопасным вариантом, чем полноценный пост.
Этот подход может помочь снизить некоторые риски, связанные с постом, такие как ощущение слабости, голода и несфокусированности.
Это также может сделать пост более устойчивым, поскольку вы, вероятно, не будете чувствовать себя голодным (9).
Резюме В быстрые дни употребление небольшого количества продуктов вместо того, чтобы полностью отказаться от еды, может снизить риск возникновения побочных эффектов и помочь избежать голода.
Легкое обезвоживание может привести к усталости, сухости во рту, жажде и головным болям, поэтому очень важно быстро выпить достаточное количество жидкости (10).
Большинство органов здравоохранения рекомендуют правило 8×8 — восемь стаканов по 8 унций (всего чуть менее 2 литров) жидкости каждый день — чтобы оставаться увлажненным (11).
Тем не менее, фактическое количество жидкости, которое вам нужно — хотя, вероятно, в этом диапазоне — совершенно индивидуально.
Поскольку вы получаете около 20–30% жидкости, необходимой вашему организму от еды, очень легко обезвожиться во время быстрого голодания (12).
Во время поста многие люди стремятся выпить 8,5–13 чашек (2–3 литра) воды в течение дня.Однако ваша жажда должна говорить вам, когда вам нужно больше пить, поэтому прислушивайтесь к своему телу (13).
Краткий обзор Когда вы удовлетворяете некоторые свои ежедневные потребности в жидкости с пищей, вы можете почувствовать обезвоживание во время голодания. Чтобы предотвратить это, слушайте свое тело и пейте, когда хотите пить.
Избегать еды в быстрые дни может быть сложно, особенно если вам скучно и вы голодны.
Один из способов избежать непреднамеренного нарушения поста — это оставаться занятым.
Действия, которые могут отвлечь вас от голода — но не израсходовать слишком много энергии — включают ходьбу и медитацию.
Однако, любая деятельность, которая является успокаивающей и не слишком напряженной, будет держать ваш ум занятым. Вы можете принять ванну, почитать книгу или послушать подкаст.
Краткий обзор Занятие низкоинтенсивными упражнениями, такими как ходьба или медитация, может облегчить ваши быстрые дни.
Это может быть заманчиво после периода ограничения, чтобы поесть, съев огромную еду.
Однако, если вы нарушите пост с помощью застолья, вы можете почувствовать себя раздутым и уставшим.
Кроме того, если вы хотите похудеть, пиршество может повредить вашим долгосрочным целям, замедляя или останавливая потерю веса.
Поскольку ваша общая норма калорий влияет на ваш вес, потребление чрезмерного количества калорий после голодания уменьшит ваш дефицит калорий.
Лучший способ нарушить пост — это продолжать нормально питаться и вернуться к обычному режиму питания.
Резюме Если вы едите необычайно обильную еду после тяжелого дня, у вас может возникнуть чувство усталости и вздутия. Попробуйте вместо этого аккуратно вернуться к обычному режиму питания.
Во время поста вы можете чувствовать себя немного уставшим, голодным и раздражительным — но вы никогда не должны чувствовать себя плохо.
Чтобы сохранить себя в безопасности, особенно если вы новичок в посте, подумайте об ограничении ваших быстрых периодов до 24 часов или меньше и сохраняйте закуски под рукой на случай, если вы начинаете чувствовать себя слабым или больным.
Если вы заболели или беспокоитесь о своем здоровье, немедленно прекратите поститься.
Некоторые признаки того, что вам следует прекратить голодание и обратиться за медицинской помощью, включают в себя усталость или слабость, которые мешают вам выполнять повседневные задачи, а также неожиданные чувства тошноты и дискомфорта (6).
Резюме Во время поста вы можете чувствовать себя немного уставшим или раздражительным, но если вы начинаете чувствовать себя плохо, вам следует немедленно прекратить пост.
Многие люди начинают поститься как способ похудеть.
Однако дефицит калорий может привести к потере мышечной массы в дополнение к жиру (14).
Один из способов минимизировать потерю мышц во время голодания — это обеспечить достаточное количество белка в те дни, когда вы едите (14, 15).
Кроме того, если вы едите небольшие количества в быстрые дни, некоторые белки могут принести другие преимущества, включая борьбу с голодом.
Некоторые исследования показывают, что потребление около 30% калорий пищи из белка может значительно снизить ваш аппетит (16).
Таким образом, употребление белка в быстрые дни может помочь компенсировать некоторые побочные эффекты поста.
Резюме Наличие достаточного количества белка во время голодания может помочь свести к минимуму потерю мышц и контролировать аппетит.
Большинство людей, которые быстро пытаются улучшить свое здоровье.
Несмотря на то, что пост подразумевает воздержание от еды, все равно важно поддерживать здоровый образ жизни в те дни, когда вы не поститесь.
Здоровое питание, основанное на цельных продуктах, связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая снижение риска рака, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний (17, 18, 19).
Вы можете убедиться, что ваша диета остается здоровой, выбирая во время еды цельные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и бобовые.
Резюме Употребление в пищу цельных продуктов, когда вы не голодаете, может улучшить ваше здоровье и сохранить здоровье во время голодания.
Если вы регулярно поститесь, вы можете упустить необходимые питательные вещества.
Это потому, что регулярное употребление меньшего количества калорий затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питании.
На самом деле, люди, соблюдающие диету для похудения, с большей вероятностью испытывают дефицит ряда необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин B12 (20).
Таким образом, те, кто регулярно постится, должны принять поливитамины для душевного спокойствия и предотвращения недостатков.
Тем не менее, всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов (21).
Резюме Регулярное голодание может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если у вас дефицит калорий.По этой причине некоторые люди предпочитают принимать поливитамины.
Некоторые люди находят, что они могут поддерживать свой обычный режим тренировок во время поста (5).
Однако, если вы новичок в посте, лучше придерживаться любых упражнений с низкой интенсивностью — особенно сначала — чтобы вы могли видеть, как вы справляетесь.
Упражнения низкой интенсивности могут включать ходьбу, легкую йогу, легкие растяжки и домашнюю работу.
Самое главное, слушайте свое тело и отдыхайте, если вы изо всех сил стараетесь во время поста.
Резюме Многим людям удается выполнять свои обычные упражнения в быстрые дни. Тем не менее, когда вы новичок в посте, рекомендуется выполнять только легкие упражнения, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Хотя пост в течение коротких периодов обычно считается безопасным, следующие группы населения не должны пытаться поститься без консультации с медицинским работником:
- Люди с такими заболеваниями, как болезни сердца или диабет 2 типа
- Женщины, которые пытаются забеременеть
- Женщины, которые беременны или кормят грудью
- Люди с недостаточным весом
- Те, кто испытал расстройство пищевого поведения
- Люди, у которых есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови
- Люди с низким кровяным давлением
- Те, кто принимает рецептурные лекарства
- Женщина с аменореей в анамнезе
- Пожилые люди
- Подростки
Резюме Хотя пост может быть полезен для многих людей, вам следует сначала поговорить с врачом, если у вас есть определенные заболевания или вы беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть ,Пост не рекомендуется людям с расстройством пищевого поведения.
Пост — это практика воздержания от пищи и напитков в течение длительных периодов времени. В зависимости от того, как это сделано, это может улучшить ваше здоровье.
Люди могут выбирать пост для диетических, политических или религиозных целей. Одним из популярных методов является прерывистое голодание, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и голоданием.
Чтобы оставаться здоровым во время голодания, лучше соблюдать короткие периоды, избегать интенсивных упражнений и избегать обезвоживания.
Употребление достаточного количества белка и соблюдение сбалансированной диеты, когда вы не голодаете, также могут поддерживать общее состояние здоровья и обеспечивать успешные посты.
Прерывистый пост — это режим питания, который чередуется между периодами поста и приема пищи.
Он приобрел популярность в последние годы и связан с такими преимуществами для здоровья, как повышенная чувствительность к инсулину, восстановление клеток и снижение веса (1, 2, 3).
Хотя кратковременные посты, как правило, более распространены, некоторые люди предпочитают поститься в течение более длительных периодов времени.
48-часовой пост — это самая длинная продолжительность, обычно используемая с прерывистым постом.Несмотря на отмеченные преимущества, вы должны принять во внимание его недостатки.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о 48-часовом посте, в том числе о том, как это делать, а также о его преимуществах и недостатках.
Теоретически, 48-часовой пост прост — вы просто даете себе полный двухдневный перерыв в еде. Один из распространенных методов — это остановиться после обеда в первый день и начать есть снова во время обеда в третий день.
Вопреки распространенному мнению, вы все равно можете пить некалорийные жидкости, такие как вода, черный кофе и чай, во время голодания.
Очень важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений при длительном голодании (4).
После этого важно постепенно вводить еду. Таким образом, вы избегаете чрезмерной стимуляции кишечника, что может привести к вздутию живота, тошноте и диарее (5).
Ваша первая еда после еды должна быть легкой закуской, такой как горстка или два миндаля. За этим следует небольшой прием пищи через один или два часа.
В нерабочие дни вы должны соблюдать привычный режим питания, избегая чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.
Чаще всего делать 48-часовой пост 1-2 раза в месяц, а не один или два раза в неделю, как того требуют другие методы поста. Правильное распределение ваших 48-часовых постов может принести большую пользу для здоровья (1, 2, 3).
Поскольку 48-часовое голодание не рекомендуется для всех, перед двухдневным сеансом следует попробовать более короткие посты, такие как 16: 8 или альтернативные методы. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на недостаток пищи.
Резюме 48-часовой пост включает воздержание от еды в течение 2 дней подряд, обычно это делается один или два раза в месяц.Во время голодания важно пить много жидкости, а потом постепенно вводить пищу.
Хотя польза для здоровья от прерывистого поста хорошо документирована, конкретные исследования по 48-часовому посту ограничены.
Тем не менее, в нескольких исследованиях рассматривается длительное голодание, которое определяется как более 24 часов (6).
Может замедлить старение клеток
Восстановление клеток — это естественный способ пополнения клеток. Это может помочь предотвратить заболевание и даже задержать старение тканей (7, 8).
Было показано, что улучшенное восстановление клеток и замедленное старение тканей поддерживают общее долголетие, хотя это исследование в основном ограничивается исследованиями на животных (9).
Тем не менее, многие исследования показывают, что 48-часовое голодание может улучшить восстановление клеток больше, чем другие методы голодания (1, 10).
Может уменьшить воспаление
Временное воспаление является нормальным иммунным ответом, но хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как рак, болезни сердца и ревматоидный артрит (11).
Пост более 24 часов может уменьшить воспаление за счет снижения окислительного стресса в клетках вашего тела (2).
Улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.
Инсулин служит гормоном хранения углеводов, белков и жиров. Углеводы и жиры являются предпочтительным источником энергии для вашего тела.
Во время голодания в течение 24 или более часов гликоген — форма хранения углеводов — истощается, а уровень инсулина снижается. Это позволяет вашему телу сжигать в основном жир для выработки энергии, делая накопленный жир более доступным для использования (3, 12, 13).
Во многих исследованиях отмечается, что различные типы поста, включая 48-часовое голодание, могут снижать уровень инсулина. Более того, они улучшают чувствительность к инсулину, что позволяет вашему организму более эффективно транспортировать сахар в крови (14).
Одно исследование из 10 человек с диабетом типа 2 показало, что 12-72-часовой голод снижал уровень сахара в крови натощак на 20% после одного голодания (15).
Наконец, голодание, длившееся более 24 часов, может иметь дополнительные преимущества для контроля уровня сахара в крови, помимо тех, которые связаны с более короткими постами (16).
Может помочь в потере веса
Прерывистый пост может ускорить потерю веса, хотя исследования по 48-часовым постам в особенности отсутствуют (17, 18, 19).
48-часовой пост один или два раза в месяц снизит потребление калорий на 8000 калорий в месяц, что может способствовать снижению веса.
Просто убедитесь, что вы не компенсируете эти потерянные калории во время еды.
Тем не менее, было показано, что голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, что приводит к ежедневному сжиганию дополнительно 100–275 калорий.Этот эффект уменьшается, если вы поститесь дольше 72 часов (20, 21).
Поскольку 48-часовые посты должны проводиться только 1-2 раза в месяц, они могут быть лучше для людей, которые предпочитают поститься реже, но все же хотят похудеть.
Резюме Пост в течение 48 часов может улучшить ваше здоровье, способствуя снижению веса, повышению чувствительности к инсулину и уменьшению воспаления. Это также может помочь вам жить дольше, задерживая старение клеток.
Также важно знать о недостатках 48-часового поста.
Эта продолжительность не подходит для всех. Чем дольше быстро, тем больше вероятность побочных эффектов.
Если вы плохо себя чувствуете, всегда можно прекратить поститься.
Голод и головокружение
Основным недостатком 48-часового голодания является сильный голод, хотя многие люди утверждают, что это чувство временное.
В одном исследовании 768 человек постились не менее 48 часов, 72% участников испытывали побочные эффекты, включая голод, усталость, бессонницу и головокружение.
Поэтому важно продвигаться до более быстрого поста, начиная с более коротких. Всегда соблюдайте осторожность во время поста (22).
Истощение и медлительность
Во время голодания накопленные углеводы падают через 24 часа, заставляя ваше тело сжигать жир для получения энергии.
Таким образом, вы можете чувствовать себя вялым после первых 24 часов, особенно если вы впервые пытаетесь сделать более быстрый пост (3, 12, 13).
Из-за продолжительности 48-часовой пост может быть более сложным, чем другие методы поста.Возможно, вы захотите начать с более короткого поста, особенно если вы беспокоитесь об истощении (19, 23).
Может помешать общественному питанию
Любой тип поста может помешать общественному питанию, например выходить на обед с друзьями или обедать с семьей в праздничные дни.
Пища играет важную роль во многих культурных практиках, поэтому вам следует подумать, не хотите ли вы сократить свою социальную еду быстро.
Тем не менее, общественное питание может быть не таким уж важным фактором, если вы соблюдаете рекомендуемые 1–2 поста в месяц для 48-часового поста, поскольку это меньше временных затрат, чем у других методов поста.
Группы риска
Хотя пост может принести пользу вашему здоровью в целом, это не для всех.
Люди с определенными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как поститься, в то время как другие не должны вообще поститься.
Некоторые группы населения не должны участвовать в 48-часовом посте, в том числе (24):
- человек с диабетом 1 типа
- человек с низким артериальным давлением
- люди с недостаточным весом или имеющие расстройства пищевого поведения в истории
- женщины которые беременны, кормят грудью, пытаются забеременеть или имеют аменорею в анамнезе
- те, кто принимает определенные лекарства, такие как инсулин, кровяное давление, препараты для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Если вы принимаете любые лекарства, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом поста.
Резюме Основными недостатками 48-часового голодания являются голод и усталость. Эта практика может не подходить для людей с диабетом типа 1, тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения, или для женщин, которые беременны или кормят грудью.
Некоторые общие побочные эффекты могут быть предотвращены с помощью правильных стратегий.
Пост в течение длительных периодов может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно жидкости и потребляете электролиты.
Натрий, магний, калий и кальций являются незаменимыми электролитами, которые могут быстро истощаться, если вы воздерживаетесь от пищи.Поэтому лучше всего добавлять эти питательные вещества, если вы поститесь более 24 часов (25).
Вот несколько методов предотвращения осложнений во время поста (26):
- Пейте гидратированный, выпивая воду с щепоткой соли или таблеток электролита, которые вы можете легко купить онлайн.
- Пейте черный кофе или зеленый чай, чтобы снизить уровень голода.
- Ароматизированная некалорийная газированная вода также может быть отличным вариантом увлажнения.
- Держите свой ум занятым, чтобы предотвратить одержимость голодом.В число отвлекающих факторов может входить прогулка, просмотр фильма, чтение книги или прослушивание подкаста.
Резюме Во время 48-часового голодания необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Занятость ума также может помешать одержимости голодом.
48-часовой пост может обеспечить несколько преимуществ, включая улучшенное восстановление клеток, потерю веса и чувствительность к инсулину.
Однако, так как существует много способов прерывистого поста, некоторые могут работать лучше для вас, чем другие.Рекомендуется сначала попробовать более короткие посты, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.
В целом, если вы подходите к посту осторожно и методично, это может стать неотъемлемой частью вашей рутины здоровья.
Как распознать сердечную боль от другой: Здоровое сердце и как распознать инфаркт | Исилькульская ЦРБ
Сердечный приступ
Симптомы сердечного приступа
Общие признаки и симптомы инфаркта включают:- Боль в груди или дискомфорт (стенокардия), может проявляться чувством сдавления, сжатия, полноты или боли в центре груди. При сердечном приступе боль обычно длится в течение нескольких минут, она может увеличиваться и уменьшаться по интенсивности.
- Дискомфорт в верхней части тела, включая руки, шею, спину, челюсть или живот.
- Затруднение дыхания.
- Тошноту и рвоту.
- Холодный пот.
- Головокружение или обморок.
- У женщин, менее вероятно, боль в груди.
Экстренное лечение сердечного приступа
Американская ассоциация сердца и Американский колледж кардиологии рекомендует:- Если вы думаете, что начался сердечный приступ, сразу звоните (03). После вызова (03) нужно разжевать таблетку аспирина. Обязательно сообщите об этом фельдшеру, тогда дополнительная доза аспирина не требуется.
- Ангиопластика, которая также называется чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ), является процедурой, которая должна быть выполнена в течение 90 минут от момента развития сердечного приступа. Пациенты, страдающие от сердечного приступа, должны быть доставлены в больницу оборудованную для выполнения PCI.
- Фибринолитическая терапия должна быть проведена в течение 30 минут от сердечного приступа, если центр, который выполняет ЧКВ, недоступен. Пациент должен быть переведен в отделение для ЧКВ без задержки.
Вторичная профилактика сердечного приступа
Дополнительные меры профилактики необходимы, чтобы помочь предотвратить повторный сердечный приступ. До выписки нужно обсудить с врачом стационара:- Контроль уровня артериального давления и уровня холестерина (при выписке назначаются статины, ингибиторы АПФ, бета-блокаторы).
- Аспирин и антитромбоцитарный препарат клопидогрель (Плавикс), который многие пациенты должны принимать на регулярной основе. Празугрель (Эффиент) является новым препаратом, который может быть использован как альтернатива клопидогреля для пациентов.
- Сердечная реабилитация и регулярные упражнения.
- Нормализация веса.
- Прекращение курения.
Введение
Сердце — сложный орган человеческого тела. На протяжении всей жизни он постоянно качает кровь, снабжая через артериальную сеть кислородом и жизненно важными питательными веществами все ткани организма. Для выполнения этой напряженной задачи, сердечная мышца сама нуждается в достаточном количестве обогащенной кислородом крови, которая доставляется к нему через сеть коронарных артерий. Эти артерии несут обогащенную кислородом кровь к мышечной стенке сердца (миокарду).Сердечный приступ (инфаркт миокарда) происходит, когда приток крови к сердечной мышце заблокирован, ткань испытывает кислородное голодание и часть миокарда умирает.
Ишемическая болезнь сердца является причиной сердечных приступов. Ишемическая болезнь сердца является конечным результатом атеросклероза, который препятствует коронарному кровотоку и уменьшает доставку обогащенной кислородом крови к сердцу.
Сердечный приступ
Сердечный приступ (инфаркт миокарда) является одним из наиболее серьезных исходов атеросклероза. Он может произойти по двум причинам:- Если в атеросклеротической бляшке развивается трещина или разрыв. Тромбоциты задерживаются в этом участке для герметизации и формируется сгусток крови (тромб). Сердечный приступ может произойти, если кровяной сгусток полностью блокирует прохождение обогащенной кислородом крови к сердцу.
- Если артерия становится полностью заблокирована вследствие постепенного увеличения атеросклеротической бляшки. Сердечный приступ может возникнуть, если недостаточно богатой кислородом крови проходит через эту зону.
Стенокардия
Стенокардия, основной симптом болезни коронарных артерий, как правило, воспринимается как боль в груди. Есть два вида стенокардии:- стабильная стенокардия. Это предсказуемая боль в груди, которой обычно можно управлять с изменением образа жизни и подбором определенных лекарств, таких как низкие дозы аспирина и нитратов.
- нестабильная стенокардия. Эта ситуация гораздо более серьезная, чем стабильная стенокардия, и часто промежуточная стадия между стабильной стенокардией и сердечным приступом. Нестабильная стенокардия является частью состояния, которое называется острым коронарным синдромом.
Острый коронарный синдром
Острый коронарный синдром (ОКС) — это тяжелое и внезапное состояние сердца, которое при необходимом интенсивном лечении не превращается в развернутый сердечный приступ. Острый коронарный синдром включает в себя:- нестабильная стенокардия. Нестабильная стенокардия является потенциально серьезным состоянием, при котором боль в груди является постоянной, но анализы крови не показывают маркеров сердечного приступа.
- инфаркт миокарда без подъема сегмента ST (не Q-инфаркт миокарда). Диагностируется, когда анализы крови и ЭКГ выявляют сердечный приступ, который не захватывает полную толщину сердечной мышцы. Поражение артерий менее тяжелое, чем при большом сердечном приступе.
Факторы риска
Факторы риска сердечного приступа такие же, как факторы риска ишемической болезни сердца. Они включают в себя:Возраст
Риск ишемической болезни сердца увеличение с возрастом. Около 85% людей, которые умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, имеют возраст старше 65 лет. У мужчин, в среднем, первый сердечный приступ развивается в 66 лет.Пол
Мужчины имеют больший риск развития ишемической болезни сердца и сердечных приступов в более раннем возрасте, чем женщины. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин возрастает после менопаузы, и они начинают страдать стенокардией больше, чем мужчины.Генетические факторы и семейная наследственность
Некоторые генетические факторы увеличивают вероятность развития факторов риска, таких как диабет, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление.Расовая и этническая принадлежность
Афро-американцы имеют самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокой частоты встречаемости у них повышенного кровяного давления, а также диабета и ожирения.Медицинские предпосылки
Ожирение и метаболический синдром. Избыточное отложение жира, особенно вокруг талии, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение также способствует развитию высокого кровяного давления, диабета, которые влияют на развитие заболеваний сердца. Ожирение является особенно опасным, когда оно является частью метаболического синдрома, преддиабетического состояния ассоциируемого с заболеваниями сердца. Этот синдром диагностируется, когда имеются три условия из ниже перечисленных:- Абдоминальное ожирение.
- Низкий уровень холестерина ЛПВП.
- Высокий уровень триглицеридов.
- Высокое кровяное давление.
- Инсулинорезистентность (диабет или преддиабет).
Высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление (гипертония) связано с развитием ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Нормальные цифры кровяного давления ниже 120/80 мм.рт.ст. Высоким кровяным давлением, как правило, считается артериальное давление больше или равное 140 мм рт.ст. (систолическое) или больше или равное 90 мм рт.ст. (диастолическое). Предгипертонией считается артериальное давление с цифрами 120 — 139 систолическое или 80 — 89 диастолическое, она указывает на повышенный риск развития гипертонии.
Диабет. Диабет, особенно для людей, чей уровень сахара в крови не очень хорошо контролируется, значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, болезни сердца и инсульты являются ведущими причинами смерти у людей с диабетом. Люди с диабетом также имеют высокий риск развития артериальной гипертонии и гиперхолестеринемии, нарушения свертываемости крови, болезни почек, и нарушения функции нервов, каждый из этих факторов может привести к повреждению сердца.
Факторы образа жизни
Сниженная физическая активность. Упражнения обладают рядом эффектов, которые приносят пользу сердцу и кровообращению, в том числе влияют на уровень холестерина и артериального давления и поддержание веса. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, почти в два раза чаще страдают сердечными приступами по сравнению с людьми, которые регулярно занимаются спортом.Курение. Курение является наиболее важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Курение может вызвать повышение кровяного давления, вызывает нарушение липидного обмена и делает тромбоциты очень липкими, повышая риск тромбообразования. Хотя заядлые курильщики подвергаются наибольшему риску, люди, которые курят всего лишь три сигареты в день, имеют высокий риск поражения кровеносных сосудов, что может привести к нарушению кровоснабжения сердца. Регулярное воздействие пассивного курения также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у некурящих.
Алкоголь. Умеренное употребление алкоголя (один бокал красного сухого вина в день) может помочь повысить уровнь «хорошего» холестерина (ЛПВП). Алкоголь также может предотвратить образование тромбов и воспаление. В отличие от этого, пьянство вредит сердцу. На самом деле, сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти алкоголиков.
Диета. Диета может играть важную роль в защите сердца, особенно за счет сокращения пищевых источников транс-жиров, насыщенных жиров и холестерина и ограничения потребления соли, которая способствует высокому кровяному давлению.
НПВП и ингибиторы ЦОГ-2
Все нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), за исключением аспирина, являются фактором риска для сердца. НПВП и ингибиторы ЦОГ-2 могут увеличивать риск смерти у пациентов, которые пережили сердечный приступ. Наибольший риск развивается при более высоких дозах.НПВС включают такие продаваемые без рецепта препараты, как ибупрофен (Адвил, Мотрил) и отпускаемые по рецепту лекарства, как диклофенак (Катафлам, вольтарен). Целекоксиб (Целебрекс) ингибитор ЦОГ-2, который доступен в США, был связан с сердечно-сосудистыми рисками, такими, как инфаркт и инсульт. Пациенты, у которых были сердечные приступы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов.
Американская Ассоциация Сердца рекомендует пациентам, которые имеют или которые подвержены риску заболеваний сердца, в первую очередь, использовать немедикаментозные методы обезболивания (например, физическая терапия, упражнения, снижение веса, чтобы снизить нагрузку на суставы и тепло или холод терапии). Если эти методы не работают, пациенты должны принимать низкие дозы ацетаминофена (тайленол) или аспирин перед использованием НПВП, ингибитор ЦОГ-2 целекоксиб (Целебрекс) должен использоваться в последнюю очередь.
Прогноз
Сердечные приступы могут привести к смертельному исходу, превратиться в хроническое состояние или привести к полному выздоровлению. Долгосрочный прогноз для продолжительности и качества жизни после сердечного приступа зависит от его тяжести, нанесенного ущерба сердечной мышце и профилактических мер, принятых после этого.Пациенты, у которых был сердечный приступ, имеют более высокий риск повторного сердечного приступа. Хотя нет тестов, которые могли бы предсказать, произойдет ли другой сердечный приступ, пациенты могут сами избежать повторного сердечного приступа, если будут придерживаться здорового образа жизни и соблюдать лечение. Две трети пациентов, которые перенесли сердечный приступ, не принимают необходимых мер для его предотвращения.
Сердечный приступ также увеличивает риск возникновения других проблем с сердцем, в том числе нарушений сердечного ритма, повреждения клапанов сердца и инсульта.
Лица наибольшего риска. Сердечный приступ имеет всегда более серьезные последствия у некоторых людей, таких как:
- Пожилые.
- Люди с заболеваниями сердца или имеющие несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Людей с сердечной недостаточностью.
- Люди с диабетом.
- Люди на постоянном диализе.
- Женщины имеют больше шансов умереть от сердечного приступа, чем мужчины. Риск смерти является самым высоким у молодых женщин.
Наличие данных состояний во время сердечного приступа может способствовать ухудшению прогноза:
- Аритмии (нарушение сердечного ритма). Фибрилляция желудочков является опасной аритмией и одной из основных причин ранней смерти от сердечного приступа. Аритмии чаще происходят в течение первых 4 часов от сердечного приступа, и они связаны с высокой смертностью. Однако, пациенты, которые успешно лечатся, имеют тот же долгосрочный прогноз, как пациенты без аритмии.
- Кардиогенный шок. Эта очень опасная ситуация связана с очень низким кровяным давлением, пониженным отделением мочи, и метаболическими нарушениями. Шок происходит в 7% случаев сердечных приступов.
- Блокада сердца, так называемая атриовентрикулярная (AV) блокада, это состояние, при котором электрическая проводимость нервных импульсов к мышцам в сердца замедляется или прервана. Хотя блокада сердца опасна, она может быть эффективно вылечена с помощью кардиостимулятора и редко вызывает какие-либо долгосрочные осложнения у пациентов, которые выжили.
- Сердечная недостаточность. Поврежденная сердечная мышца не в состоянии перекачивать кровь, необходимую для функционирования тканей. Пациенты испытывают усталость, возникает одышка, происходит задержка жидкости в организме.
Симптомы
Симптомы сердечного приступа могут быть различным. Они могут возникнуть внезапно и быть выраженными или могут прогрессировать медленно, начиная с легкой боли. Симптомы могут различаться у мужчин и женщин. У женщин реже, чем у мужчин, бывает классическая боль в груди, они чаще испытают одышку, тошноту или рвоту, боли в спине и челюсти.Общие признаки и симптомы инфаркта включают:
- Боль в груди. Боль в груди или дискомфорт (ангина) является главным признаком сердечного приступа и может ощущаться, как чувство сдавления, сжатия, полноты или боли в центре груди. Пациенты с болезнью коронарных артерий, со стабильной стенокардией часто испытывают боль в груди, которая длится несколько минут, а затем уходит. При сердечном приступе боли обычно длятся в течение более чем несколько минут, они могут исчезнуть, но затем возвращаются.
- Дискомфорт в верхней части тела. Люди, которые испытывают сердечный приступ, могут чувствовать неприятные ощущения в руках, шее, спине, челюсти или желудке.
- Затруднение дыхания может сопровождаться болью в груди или быть без боли.
- Тошнота и рвота.
- Холодный пот.
- Головокружение или обморок.
- Острая боль при дыхании или при кашле.
- Боль, которая в основном или только в середине или внизу живота.
- Боль, которая может быть вызвана прикосновением.
- Боль, которая может быть вызвана при движении или нажатия на грудную стенку или руку.
- Боль, которая является постоянной и длится в течение нескольких часов (не следует выжидать несколько часов, если есть подозрение, что начался сердечный приступ).
- Боль, которая является очень короткой и длится в течение нескольких секунд.
- Боль, которая распространяется на ноги.
- Однако, наличие этих признаков не всегда исключает серьезное заболевание сердца.
Безболевая ишемия
Некоторые люди с тяжелым поражением коронарных артерий могут не иметь стенокардии. Это состояние известно как безболевая ишемия. Это опасное состояние, потому что пациенты не имеют тревожных симптомов болезни сердца. Некоторые исследования показывают, что люди с безболевой ишемией имеют больший риск осложнений и смертности, чем пациенты, испытывающие боль при стенокардии.Что делать при сердечном приступе
Люди, которые испытывают симптомы сердечного приступа, должны выполнить следующие действия:- Для больных стенокардией — принять одну дозу нитроглицерина (таблетку под язык или в аэрозольной форме) при появлении симптомов. Затем еще одну дозу каждые 5 минут, до трех доз или до уменьшения боли.
- Позвоните (03) или наберите местный номер экстренной службы. Это должно быть сделано в первую очередь, если три дозы нитроглицерина не помогают снять боль в груди. Только 20% сердечных приступов происходят у пациентов с ранее диагностированной стенокардией. Поэтому любой, у кого развиваются симптомы сердечного приступа, должен связаться с экстренными службами.
- Пациент должен разжевать аспирин (250 — 500 мг), о чем нужно сообщить прибывшей экстренной службе, так как дополнительную дозу аспирина в этом случае принимать не надо.
- Пациент с болью в груди должен быть немедленно доставлен в ближайшее отделение неотложной помощи, предпочтительно на машине скорой помощи. Добираться самостоятельно не рекомендуется.
Диагностика
При обращении в больницу пациента с болями в груди проводятся нижеследующие диагностические шаги для определения проблем с сердцем, и, если они присутствуют, их тяжесть:- Пациент должен сообщить врачу обо всех симптомах, которые могут свидетельствовать о проблемах с сердцем или, возможно, наличии других серьезных заболеваний.
- Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрической активности сердца. Она является ключевым инструментом для определения того, связаны ли боли в груди с проблемами в сердце и, если да, то насколько серьезными они являются.
- Анализы крови выявляют повышение уровней определенных факторов (тропонинов и КФК-MB), которые указывают на поражение сердца (врач не будет ждать результатов до начала лечения, особенно если он заподозрил сердечный приступ).
- Методы визуальной диагностики, в том числе эхокардиография и перфузионная сцинтиграфия, помогают исключить сердечный приступ, если остались какие-либо вопросы.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
Электрокардиограмма (ЭКГ) измеряет и записывает электрическую активность сердца, зубцы ЭКГ соответствуют сокращению и расслаблению определенных структур различных отделов сердца. Определенные зубцы на ЭКГ названы соответствующими буквами:- Р. Р-волны связаны с сокращениями предсердий (две камеры в сердце, которые получают кровь из органов).
- QRS. Комплекс связан с желудочковыми сокращениями (желудочки это две основные насосные камеры в сердце.)
- Т и U. Эти волны сопровождают желудочковые сокращения.
Наиболее важным в диагностике и определении тактики лечения сердечного приступа являются подъем сегмента ST и определение зубца Q.
Подъем сегмента ST: Сердечный приступ. Подъем сегмента ST — это показатель сердечного приступа. Он свидетельствует о том, что артерия сердца заблокирована и сердечная мышца повреждена на всю толщину. Развивается Q-инфаркт миокарда (инфаркт миокарда с подъемом ST-сегмента).
Однако, подъем ST сегмента не всегда означает, что у пациента сердечный приступ. Воспаление сердечной сумки (перикардит) является еще одной причиной повышения ST-сегмента.
Без подъема ST сегмента развивается: стенокардия и острый коронарный синдром.
Сниженный или горизонтальный сегмент ST предполагает нарушения проводимости и наличие сердечно-сосудистых заболеваний, даже если нет стенокардии в настоящее время. Изменения ST сегментапроисходят примерно у половины пациентов с различными заболеваниями сердца. Однако у женщин изменения ST сегмента могут происходить и без проблем с сердцем. В таких случаях, лабораторные исследования необходимы для определения степени повреждения сердца, если таковое имеется. Таким образом, может развиться одно из следующих состояний:
- Стабильная стенокардия (анализ крови или результаты других тестов не показывают каких-либо серьезных проблем и боль в груди исчезает). В этот период у 25 — 50% людей, со стенокардией или безболевой ишемией регистрируются нормальные показатели ЭКГ.
- Острый коронарный синдром (ОКС). Он требует интенсивного лечения, пока не превратился в развернутый сердечный приступ. ОКС включает в себя или нестабильную стенокардию или инфаркт миокарда без подъема ST-сегмента (не Q-инфаркт миокарда). Нестабильная стенокардия является потенциально серьезным событием, при этом боль в груди постоянная, но анализы крови не выявляют маркеров сердечного приступа. При не Q-инфаркте миокарда анализы крови выявляют сердечный приступ, но повреждение сердца менее серьезно, чем при развернутом сердечном приступе.
Эхокардиограмма (ЭХОКГ)
Эхокардиограмма — это неинвазивный метод, при котором используется ультразвук для визуализации сердца. Можно определить повреждение и подвижность участков сердечной мышцы. Эхокардиография также может быть использована как тест с физической нагрузкой, для обнаружения локализации и степени повреждения сердечной мышцы во время заболевания или вскоре после выписки из больницы.Радионуклеидные методы (стресс тест с таллием)
Позволяют визуализировать накопление радиоактивных индикаторов в области сердца. Их, как правило, вводят внутривенно. Данный метод позволяет оценить:- Степень тяжести нестабильной стенокардии, когда менее дорогостоящие диагностические методы не эффективны.
- Тяжесть хронической ишемической болезни сердца.
- Успех операции по поводу ишемической болезни сердца.
- Произошел ли сердечный приступ.
- Локализацию и степень повреждения мышцы сердца во время заболевания или вскоре после выписки из больницы после перенесенного сердечного приступа.
Ангиография
Ангиография является инвазивным методом. Он используется для пациентов, у которых стенокардия подтверждена стресс тестами или другими методами и для пациентов с острым коронарным синдромом. Ход процедуры:- Узкая трубка (катетер) вставляется в артерию, как правило руки или ноги, а затем проводится по сосудам до коронарных артерий.
- Контрастное вещество вводится через катетер в коронарные артерии и производится запись.
- В итоге появляются изображения коронарных артерий, на которых можно увидеть препятствия кровотоку.
Биологические маркеры
Когда клетки сердца повреждены, они выделяют различные ферменты и другие вещества в кровоток. Повышенные уровни таких маркеров повреждения сердца в крови или моче могут помочь выявить сердечный приступ у больных с тяжелой болью в груди и помочь определить тактику лечения. Подобные тесты часто выполняются в отделении неотложной помощи или в больнице при подозрении на сердечный приступ. Наиболее часто определяемые маркеры:- тропонины. Белки сердечного тропонина Т и I высвобождаются, когда сердечная мышца повреждена. Это лучшие диагностические признаки сердечных приступов. Они могут помочь их диагностировать и подтвердить диагноз у пациентов с ОКС.
- креатинкиназы миокарда (КФК-MB). КФК-MB стандартный маркер, но чувствительность его меньше, чем у тропонина. Повышенные уровни КФК-MB могут наблюдаться у людей без сердечной патологии.
Лечение
Методы лечения сердечного приступа и острого коронарного синдрома включают в себя:- Кислородную терапию.
- Облегчение боли и дискомфорта с использованием нитроглицерина или морфина.
- Коррекция аритмии (неправильного сердечного ритма).
- Блокирование дальнейшего свертывания крови (если возможно) с использованием аспирина или клопидогреля (Плавикса), а также антикоагулянтов, таких как гепарин.
- Открытие артерии, в которой произошло нарушение коровотока, нужно произвести как можно быстрее путем проведения ангиопластики или с помощью лекарств, растворяющих тромб.
- Назначаются бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента для того, чтобы улучшить работу сердечной мышцы и коронарных артерий.
Немедленные мероприятия
Одинаковы для пациентов как с ОКС, так и с сердечным приступом.Кислород. Как правило, подается через трубку в нос или через маску.
Аспирин. Пациенту дают аспирин, если он не был принят в домашних условиях.
Лекарства для снятия симптомов:
- Нитроглицерин. Большинство пациентов будут получать нитроглицерин как во время так и после сердечного приступа, как правило, под язык. Нитроглицерин снижает кровяное давление и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к сердечной мышце. Нитроглицерин в некоторых случаях вводится внутривенно (возвратная стенокардия, сердечная недостаточность или высокое кровяное давление).
- Морфин. Морфин не только снимает боль и уменьшает тревожность, но и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и кислорода к сердцу. Морфин может снизить кровяное давление и облегчить работу сердца. Могут быть использованы и другие препараты.
Устранение препятствия коронарного коровотока: экстренная ангиопластика или тромболитическая терапия
При сердечном приступе в коронарных артериях образуются сгустки, которые препятствуют коронарному коровотоку. Удаление сгустков в артериях нужно провести как можно скорее, это является наилучшим подходом к улучшению выживания и уменьшает объем повреждения сердечной мышцы. Пациенты должны поступать в специализированные медицинские центры как можно быстрее.Стандартные медицинские и хирургические процедуры включают в себя:
- Ангиопластику, которая также называется чрескожным коронарным вмешательством (ЧКВ), является предпочтительной процедурой для экстренного открытия артерий. Ангиопластика должна быть выполнена оперативно для пациентов с инфарктом, предпочтительно в течение 90 минут после прибытия в больницу. В большинстве случаев в коронарную артерию помещается стент, который создает внутренний каркас и улучшает проходимость коронарной артерии.
- Тромболитики растворяют сгусток и являются стандартными лекарствами, используемыми для открытия артерий. Тромболитическая терапия должна быть проведена в течение 3 часов после появления симптомов. Пациенты, которые поступают в больницу, не имеющую возможность выполнять ЧКВ, должны получить тромболитическую терапию и быть переведены в центр, выполняющий ЧКВ, без задержки.
- Операция коронарного шунтирования (АКШ) иногда используется как альтернатива ЧКВ.
Тромболитики
Тромболитические или фибринолитические препараты рекомендуются в качестве альтернативы ангиопластике. Эти препараты растворяют сгусток, или тромб, ответственный за блок артерии и гибель сердечно-мышечной ткани.Вообще говоря, тромболизис считается хорошим выбором для пациентов с инфарктом миокарда в первые 3 часа. В идеале, эти препараты должны быть даны в течение 30 минут после прибытия в больницу, если не проводится ангиопластика. Другие ситуации, когда используются тромболитики:
- Необходимость длительной транспортировки.
- Длительный период времени до ЧКВ.
- Неуспех ЧКВ.
- У пациентов старше 75 лет.
- Если симптомы продолжаются более 12 часов.
- Беременные женщины.
- Люди, которые недавно перенесли травму (особенно черепно-мозговую травму) или операцию.
- Люди с обострением язвенной болезни.
- Пациенты, которые перенесли длительную сердечно-легочную реанимацию.
- При приеме антикоагулянтов.
- Пациенты, которые перенесли большую коровопотерю.
- Пациенты с перенесенным инсультом.
- Пациенты с неконтролируемым высоким кровяным давлением, особенно когда систолическое давление выше 180 мм.рт.ст.
Правила введения тромболитиков. Чем раньше тромболитические средства даны после сердечного приступа, тем лучше. Тромболитики наиболее эффективны в течение первых 3-хчасов. Они еще могут помочь в течение 12 часов после сердечного приступа.
Осложнения. Геморрагический инсульт, как правило, происходит в первый день и является наиболее серьезным осложнением тромболитической терапии, но, к счастью, это происходит редко.
Процедуры по реваскуляризации: ангиопластика и шунтирование
Чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ), также называемое ангиопластикой, и коронарное шунтирование — это стандартные операции для улучшения коронарного кровотока. Они известны как операции реваскуляризации.- Экстренная ангиопластика / ЧКВ — это стандартная процедура при сердечных приступах и должна быть выполнена в течение 90 минут от его начала. Исследования показали, что баллонная ангиопластика и стентирование не в состоянии предотвратить сердечные осложнения у пациентов, при их проведении через 3 — 28 дней после сердечного приступа.
- Коронарное шунтирование, как правило, используется в качестве плановой операции, но может иногда проводиться после сердечного приступа, при неуспешной ангиопластике или тромболитической терапии. Оно, как правило, выполняется в течение нескольких дней, чтобы позволить восстановиться сердечной мышце. Большинство же пациентов подходят для проведения тромболитической терапии или ангиопластики (хотя далеко не все центры оборудованы для ЧКВ).
- Устанавливается узкий катетер (трубка) в коронарную артерию.
- Проводится восстановление просвета сосуда при раздувании маленького баллона (баллонная ангиопластика).
- После сдувания баллона просвет сосуда увеличивается.
- Чтобы сохранить просвет артерии открытым на длительное время используется устройство, называемое коронарным стентом — это расширяемая трубка из металлической сетки, которая имплантируется в артерию во время ангиопластики. Стент может состоять из голого металла, а может быть покрыт специальным препаратом, который медленно высвобождается в рядом лежащую стенку сосуда.
- Стент восстанавливает просвет сосуда.
Стенты с лекарственным покрытием, которые покрыты сиролимусом или паклитакселем, могут помочь предотвратить рестеноз. Они могут быть лучше, чем голый металлический стент для пациентов, которые пережили сердечный приступ, но они также могут увеличивать риск образования тромбов.
Очень важно для пациентов, которым имплантированы стенты с лекарственным покрытием, принимать аспирин и клопидогрель (Плавикс) как минимум 1 год после стентирования, чтобы уменьшить риск образования тромбов. Клопидогрель, как и аспирин, помогает предотвратить слипание тромбоцитов. Если по некоторым причинам пациенты не могут принимать клопидогрель наряду с аспирином после ангиопластики и стентирования, им должны имплантироваться голые металлические стенты без лекарственного покрытия. Празугрель — новый препарат, который является альтернативой клопидогрелю.
Операция коронарного шунтирования (АКШ). Является альтернативой ангиопластике у больных с тяжелой стенокардией, особенно у тех, которые имеют две или более закрытые артерии. Это очень агрессивная процедура:
- Открывается грудная клетка, кровь перекачивается с помощью аппарата искусственного кровообращения.
- Во время основного этапа операции сердце останавливается.
- В обход закрытых участков артерий пришиваются шунты, которые забираются во время операции у пациента из ноги, или из руки и грудной клетки. Таким образом кровь поступает к сердечной мышце по шунтам в обход закрытых участков артерий.
Лечение пациентов с шоком или с сердечной недостаточностью
Тяжело больных пациентов с сердечной недостаточностью или которые находятся в состоянии кардиогенного шока (он включает в себя снижение артериального давления и другие нарушения) интенсивно лечат и наблюдают: дают кислород, вводят жидкости, регулируют кровяное давление, используется допамин, добутамин и другие средства.Сердечная недостаточность. Внутривенно вводится фуросемид. Пациентам также могут быть даны нитраты, и ингибиторы АПФ, если нет резкого снижения кровяного давления по показаниям. Может быть проведена тромболитическая терапия или ангиопластика.
Кардиогенный шок. Процедура внутриаортальной баллонной контрпульсации (ВАБК) может помочь пациентам с кардиогенным шоком при использовании в комбинации с тромболитической терапией. Используется катетер с баллоном, который надувается и спускается в аорте в определенные фазы сердечного цикла, таким образом повышая кровяное давление.Также, может быть выполнена процедура ангиопластики.
Лечение аритмий
Аритмия — это нарушение сердечного ритма, которое может возникать в условиях дефицита кислорода и является опасным осложнением сердечного приступа. Быстрый или медленный сердечный ритм часто встречается у больных с сердечным приступом и обычно это не является опасным признаком.Экстрасистолия или очень быстрый ритм (тахикардия) могут привести к фибрилляции желудочков. Это жизнеугрожающая аритмия, при которой желудочки сердца сокращаются очень быстро, не обеспечивая достаточный сердечный выброс. Насосное действие сердца, необходимое для сохранения циркуляции крови, при этом потеряно.
Предотвращение фибрилляции желудочков. Люди, у которых развивается фибрилляция желудочков, не всегда подвергаются предупреждению аритмии и на сегодняшний день нет никаких эффективных препаратов для профилактики аритмий во время сердечного приступа.
- Уровень калия и магния должны контролироваться и поддерживаться.
- Использование бета блокаторов внутривенно и перорально может помочь предотвратить аритмии у некоторых пациентов.
- Дефибрилляторы. Пациентам, у которых развиваются желудочковые аритмии, проводится разряд электрического тока с помощью дефибриллятора для восстановления нормального ритма. Некоторые исследования показывают, что имплантируемые кардиовертеры-дефибрилляторы (ИКД) могут предотвратить дальнейшие, они используются у пациентов, у которых сохраняется риск повторения данных аритмий.
- Антиаритмические препараты. Антиаритмические препараты включают лидокаин, прокаинамид или амиодарон. Амиодарон или другой антиаритмический препарат может быть использован позже, для профилактики последующих аритмий.
Лекарственные препараты
Аспирин и другие дезагреганты Противосвертывающие препараты используются на всех этапах болезни сердца. Они делятся на антиагреганты или антикоагулянты. Их используют наряду с тромболитиками, а также для профилактики сердечного приступа. Противосвертывающая терапия связана с риском кровотечения и инсульта.Антитромбоцитарные препараты. Они подавляют склеивание тромбоцитов в крови и, следовательно, помогают предотвратить тромбообразование. Тромбоциты имеют очень маленький размер и форму диска. Они имеют важное значение для свертывания крови.
- Аспирин. Аспирин — это антитромбоцитарный препарат. Аспирин следует принимать сразу же после начала сердечного приступа. Таблетку аспирина можно либо проглотить либо разжевать. Лучше таблетку аспирина разжевать — это ускорит его действие. Если пациент не принимал аспирин дома, он будет дан ему в больнице, затем нужно его принимать ежедневно. Использование аспирина у пациентов с сердечным приступом приводит к снижению смертности. Это наиболее распространенный дезагрегант использующийся у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и его рекомендуется принимать ежедневно в низкой дозе на постоянной основе.
- Клопидогрель (Плавикс) — относится к препаратам тиенопиридинового ряда, это еще один антитромбоцитарный препарат. Клопидогрель принимается либо сразу, либо после чрескожного вмешательства, и используется у пациентов с сердечными приступами, а также после начала после тромболитической терапии. Пациенты, которым имплантирован стент с лекарственным покрытием должны принимать клопидогрель вместе с аспирином по крайней мере 1 год, чтобы уменьшить риск тромбообразования. Пациентов, госпитализированные по поводу нестабильной стенокардии должны получать клопидогрель, если они не могут принимать аспирин. Клопидогрель следует также назначать пациентам с нестабильной стенокардией, для которых планируются инвазивные процедуры. Даже консервативно пролеченные пациенты, должны продолжить прием клопидогреля до 1 года. Некоторым пациентам, потребуется принимать клопидогрель на постоянной основе. Празугрель является новым тиенопиридином, который может быть использован вместо клопидогреля. Он не должен использоваться пациентами, которые перенесли инсульт или транзиторную ишемическую атаку.
- Ингибиторы IIb/IIIa рецепторов. Эти мощные разжижающие кровь препараты, такие как абциксимаб (Реопро), тирофибан (Агграстат). Они вводятся внутривенно в больнице, и также могут использоваться при ангиопластике и стентировании.
- Гепарин обычно назначается во время лечения вместе с тромболитической терапией в течение 2 дней или более.
- Другие внутривенного антикоагулянты, так же могут быть использованы — Бивалирудин (Ангиомакс), Фондапаринукс (Арикстра) и эноксапарин (Ловенокс).
- Варфарин (Кумадин).
Бета-блокаторы
Бета-блокаторы уменьшают потребность сердечной мышцы в кислороде, замедляют частоту сердечных сокращений и снижают артериальное давление. Они эффективны для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Бета-блокаторы часто даются пациентам на начальном этапе их госпитализации, иногда внутривенно. Пациенты с сердечной недостаточностью или у которых возможно развитие кардиогенного шока, не должны получать внутривенно бета блокаторы. Долгосрочный пероральный прием бета- блокаторов для пациентов с симптомной ишемической болезнью сердца, особенно после сердечных приступов, рекомендуется в большинстве случаев.
Эти препараты включают пропранолол (Индерал), карведилол (Корег), бисопролол (Зебета), ацебутолол (Сектрал), атенолол (Teнормин), лабеталол (Нормодин), метопролол, и эсмолол (Бревиблок).
Лечение сердечного приступа. Бета-блокатор метопролол может быть дан в течение первых нескольких часов после сердечного приступа, чтобы уменьшить повреждение сердечной мышцы.
Профилактический прием после сердечного приступа. Бета-блокаторы принимаются преорально на долгосрочной основе (в качестве поддерживающей терапии) после первого сердечного приступа, чтобы помочь предотвратить повторные сердечные приступы.
Побочные эффекты бета-блокаторов включают усталость, вялость, яркие сновидения и кошмары, депрессию, снижение памяти и головокружение. Они могут снизить уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). Бета-блокаторы делятся на препараты неселективного и селективного действия. Неселективные бета-блокаторы, такие как карведилол и пропранолол, могут привести к сокращению гладкой мускулатуры бронхов, что приводит к бронхоспазму. Пациентам с бронхиальной астмой, эмфиземой или хроническим бронхитом противопоказан прием неселективных бета-блокаторов.
Пациенты не должны резко прекращать прием этих препаратов. Резкое прекращение приема бета-блокаторов может привести к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и повышению кровяного давления. Рекомендуется медленно уменьшать дозировку до полного прекращения приема.
Статины и другие гиполипидемические препараты, снижающие уровень холестерина
После поступления в больницу при остром коронарном синдроме или сердечном приступе, пациентам не следует прерывать прием статинов или других лекарств, если повышен уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина). Некоторые врачи рекомендуют, что уровень ЛПНП должен быть ниже 70 мг / дл.
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) являются важными препаратами для лечения пациентов перенесших сердечный приступ, особенно для пациентов с риском развития сердечной недостаточности. Ингибиторы АПФ должны быть назначены в первый же день всем пациентам с сердечным приступом, если нет противопоказаний. Пациенты с нестабильной стенокардией или острым коронарным синдромом должны получать ингибиторы АПФ, если они имеют признаки сердечной недостаточности или признаки уменьшения фракции выброса левого желудочка по данным эхокардиографии. Эти препараты также широко используются для лечения высокого кровяного давления (гипертонии) и рекомендуется в качестве первой линии терапии для людей с диабетом и повреждением почек.
Ингибиторы АПФ включают каптоприл (Капотен), рамиприл, эналаприл (Вазотек), квинаприл (Аккуприл), Беназеприл (Лотензин), периндоприл (Ацеон) и лизиноприла (Принивил).
Побочные эффекты. Побочные эффекты ингибиторов АПФ редки, но могут включать кашель, чрезмерное падение кровяного давления и аллергические реакции.
Блокаторы кальциевых каналов
Блокаторы кальциевых каналов могут облегчить состояние у больных с нестабильной стенокардией, чьи симптомы не уменьшаются при приеме нитратов и бета-блокаторов, или используются у пациентов, которым противопоказан прием бета-блокаторов.
Вторичная профилактика
Пациенты могут уменьшить риск повторного сердечного приступа соблюдая определенные меры профилактики, которые разъясняются при выписке из больницы. Соблюдение здорового образа жизни, в частности, определенной диеты, важны в предотвращении сердечных приступов и должно соблюдаться.Артериальное давление. Целевые цифры артериального давления должны быть менее 130/80 мм. рт.ст.
Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) должн быть существенно меньше, чем 100 мг / дл. Все пациенты, у которых был сердечный приступ, должны получить рекомендации по приему статинов до выписки из больницы. Кроме того, важно контролировать уровень холестерина, уменьшая потребление насыщенных жиров менее 7% от общего числа калорий. Нужно увеличить употребление в пищу омега-3 жирных кислот (ими богата рыба, рыбий жир) для снижения уровеня триглицеридов.
Физические упражнения. Продолжительность 30-60 минут, 7 дней в неделю (или по крайней мере не менее 5 дней в неделю).
Снижение веса. Комбинация физических упражнений со здоровой диетой, богатой свежими фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами помогает снизить вес. Ваш индекс массы тела (ИМТ) должно быть 18,5-24,8. Окружность талии также фактор риска развития сердечного приступа. Окружность талии у мужчин должна быть меньше 40 дюймов (102 см) у женщин меньше, чем 35 дюймов (89 сантиметров).
Курение. Категорически важно бросить курить. Кроме того, нужно избегать воздействия табачного дыма (пассивного курения).
Дезагреганты. Ваш врач может порекомендовать вам принимать аспирин (75-81 мг)на ежедневной основе. Если вам был имплантирован стент с лекарственным покрытием вы должны принимать клопидогрель (Плавикс) или празугрель (Эффиент) наряду с аспирином по крайней мере 1 год после операции. (Аспирин также рекомендован для некоторых пациентов в качестве первичной профилактики развития сердечного приступа).
Другие лекарства. Ваш врач может порекомендовать вам принимать ингибиторы АПФ или бета-блокаторы на постоянной основе. Важно также ежегодно прививаться от гриппа.
Реабилитация. Физическая реабилитация
Физическая реабилитация является чрезвычайно важной после перенесенного сердечного приступа. Реабилитация может включать:- Ходьбу. Пациент обычно сидит в кресле на второй день, и начинает ходить на второй или третий день.
- Большинство пациентов обладают низким уровнем толерантности к физической нагрузке на раннем этапе их восстановления.
- Через 8-12 недель, многие пациенты, даже с сердечной недостаточностью, ощущают пользу от упражнений. Рекомендации по физической нагрузке также даются при выписке.
- Пациенты обычно возвращаются к работе примерно через 1-2 месяца, хотя сроки могут варьироваться в зависимости от тяжести состояния.
Эмоциональная реабилитация
Депрессия встречается у многих пациентов, с ОКС и сердечным приступом. Исследования показывают, что депрессия является основным предиктором смертности как для женщин, так и для мужчин. (Одной из причин может быть то, что пациенты с депрессией менее регулярно принимают свои лекарства).Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень полезна. Для некоторых пациентов может быть целесообразным прием определенных видов антидепрессантов.
Информация предоставлена сайтом: www.sibheart.ru
Бес в ребро: Как отличить межрёберную невралгию от других болезней
Как лечить?
Когда диагноз «межреберная невралгия» будет подтверждён, врач подберет лечение. В первую очередь оно направлено на устранение боли. Для этого существует много анальгетиков в инъекциях, свечах, таблетках. Но, увы, обойтись приемом только этой группы препаратов зачастую не получается. Боль при невралгии принимает хроническое течение, поэтому требуются лекарства, «стирающие» болевую память. Таким эффектом обладают некоторые антидепрессанты и противоэпилептические препараты.
Для снятия мышечного спазма в пораженной зоне используют миорелаксанты. Они расслабляют напряженную мышцу – и боль отступает.
Для снятия сильных приступов врач может проводить блокады с лидокаином. В последнее время в распоряжение медиков также поступили особые накожные пластыри, из которых в кожу постепенно выделяется этот препарат.
Важный шаг в терапии – борьба с отечностью тканей, которая обычно сопровождает невралгию и ухудшает ее течение. Для этого могут использоваться мочегонные препараты, лекарства, усиливающие микроциркуляцию в проблемной зоне.
Очень важно восстановить сам поврежденный нерв. Помогает в этом витаминотерапия, особенно витамины группы В. Они воздействуют на оболочку нерва, делая его более устойчивым.
На время лечения придется сменить стиль одежды, отказаться от облегающих нарядов, приобрести спортивный бюстгальтер без бретелек, напоминающий укороченную маечку. В первые дни лучше избегать активных движений.
Если причиной невралгии стало обострение остеохондроза, приложите максимум усилий, чтобы улучшить состояние позвоночника и мышечного корсета. Благоприятно действует на них плавание в бассейне, определенные виды гимнастики, в некоторых случаях полезен лечебный массаж.
Также важно правильно организовать рабочее место, чтобы вам не пришлось длительно сидеть в неудобной позе, например с разворотом в сторону монитора компьютера. Одевайтесь по сезону, особенно при работе на свежем воздухе.
…И не забывайте: ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно установить диагноз. По всем вопросам необходимы консультация врача и дополнительные обследования.
Межреберная невралгия и боль в сердце: как отличить?
Уважаемые посетители!
1. Согласие
Вы находитесь на сайте Представительства “ВЕРВАГ ФАРМА ГМБХ & КО.КГ” (далее – Сайт). Посещение данного Сайта и пользование им осуществляются согласно настоящим Условиям использования сайта (далее – Условия) и в соответствии с применимым законодательством Украины. Настоящие Условия являются договором присоединения в соответствии с положениями статьи 634 Гражданского кодекса Украины. Посещая наш Сайт и работая с его содержанием, Вы полностью принимаете настоящие Условия, подтверждаете свое ознакомление с ними и принимаете на себя обязательства по их соблюдению. Если Вы не согласны соблюдать настоящие Условия, пожалуйста, немедленно прекратите использование Сайта. Настоящие Условия распространяются также на отношения, связанные с правами и интересами третьих лиц, не являющимися пользователями Сайта, но чьи права и интересы могут быть затронуты в результате действий пользователей Сайта.
2. Информация медицинского характера/условия
Информация о продукции на Сайте предоставлена Представительством “ВЕРВАГ ФАРМА ГМБХ & КО.КГ” (далее – Представительство) и предназначена исключительно для общих информационных целей. Данные о продукции, доступные на Сайте, не включают полную информацию медицинского характера. Если у Вас имеется какое-либо заболевание, Вам необходимо без промедления обратиться к своему лечащему врачу или иному специалисту в сфере здравоохранения. Вам следует всегда получать полную информацию о продукции (включая преимущества ее использования и возможные нежелательные последствия), обсуждая надлежащее ее применение непосредственно с медицинским специалистом. Информация может отличаться в зависимости от страны. В связи с этим необходимо сверять данные с местными источниками и регуляторными органами относительно информации, соответствующей Вашей стране.
3. Использование информации
Вы можете беспрепятственно знакомиться с материалами и информацией на Сайте, загружать и использовать материалы Сайта, включая любые тексты, изображения, аудио- и видеоматериалы, исключительно для личного некоммерческого использования. Если иное не предусмотрено законодательством Украины, любое воспроизведение, передача, копирование, тиражирование и использование информации в коммерческих целях запрещены без предварительного письменного разрешения Представительства. Вся информация, представленная на Сайте, защищена авторским правом, если не указано иное, и может быть использована только в соответствии с настоящими Условиями, а также с письменного согласия Представительства. Вы должны сохранять и воспроизводить каждое уведомление об авторском праве или иные уведомления о правах, содержащиеся в любой информации, которую Вы загружаете и используете.
4. Товарные знаки/интеллектуальная собственность
Настоящий Сайт может также содержать наименования продуктов, упоминания или ссылки на патенты, служебную информацию, технологии, процессы либо иные права собственности. Использование таких товарных знаков, патентов, секретов производства, технологий, продуктов, процессов и иных объектов прав интеллектуальной собственности без разрешения правообладателя является противозаконным и может предусматривать ответственность в соответствии с законодательством Украины.
5. Отказ от гарантий
Несмотря на то, что Представительство предпринимает значительные усилия, чтобы обеспечить точность и актуальность информации, информация может содержать технические неточности либо опечатки. Представительство оставляет за собой право вносить изменения, исправления и/или улучшения в размещаемую информацию, а также в продукты и программы, которые описывает данная информация, в любой момент и без уведомления. Представительство не делает каких-либо заявлений или заверений относительно точности любой информации. Представительство не несет ответственности за ошибки и упущения, которые могут иметь место на Сайте, или связанные с ними обязательства. Вся информация предоставляется «как есть». Представительство не гарантирует полноты и точности информации, размещаемой на настоящем Сайте, либо способов ее возможного использования. Соответственно посетители Сайта должны тщательно оценивать информацию. Ни Представительство, ни какая-либо третья сторона, участвующая в создании, размещении или предоставлении настоящего Сайта не несет ответственности ни за какие прямые, случайные, последующие, косвенные или штрафные убытки, а также упущенную выгоду или потерянные данные, вред чести, достоинству или деловой репутации, вытекающие из доступа к настоящему Сайту, его использования или невозможности его использования, а также из каких-либо ошибок или пропусков в содержании Сайта.
Представительство также не несет ответственности за ущерб, нанесенный вашему компьютерному оборудованию или иному имуществу, а также за возможное заражение их вирусами, потерю данных вследствие вашего посещения Сайта, пользования Сайтом и информацией, скачивания вами информации, и не несет обязательств в связи с перечисленным выше. Представительство оставляет за собой право прекратить работу настоящего Сайта в любой момент без уведомления и не неся в связи с этим каких-либо обязательств.
6. Информация, которую Вы предоставляете нам
При использовании данного Сайта Вы обязуетесь предоставлять только точную и полную информацию и поддерживать эту информацию в актуальном состоянии. В случае если Вы предоставите недостоверную информацию, или нарушите Условия, Представительство имеет право приостановить или прекратить предоставление вам услуг.
За исключением сведений, охватываемых нашей Политикой конфиденциальности, все сообщения и материалы, передаваемые вами на Сайт по электронной почте или иным образом, включая любые данные, вопросы, комментарии, предложения и т.п., не являются конфиденциальными либо служебными и не будут восприниматься в таком качестве. Информация, которую Вы передаете либо размещаете, может быть использована в любых целях, включая воспроизведение, раскрытие, передачу, опубликование, трансляцию и размещение в Интернет, но не ограничиваясь перечисленным выше. Более того, Представительство вправе, по собственному усмотрению и без всякой компенсации, использовать любые идеи, концепции, ноу-хау и методики, содержащиеся в сообщениях, направляемых вами на Сайт, в любых возможных целях, включая рекламу продуктов с использованием подобной информации, но не ограничиваясь этим.
7. Продукты, представленные на международном уровне
Настоящий Сайт может содержать информацию о продуктах и услугах, которые представлены на международном уровне, однако не каждый такой продукт или услуга доступен в любой стране. Ссылка на продукт или услугу на настоящем Сайте не подразумевает, что такой продукт или услуга являются или будут являться доступными по месту вашего нахождения. Определенные разделы настоящего Сайта могут быть предназначены исключительно для определенных видов пользователей или исключительно для аудиторий определенных стран. Ничто на настоящем Сайте не должно толковаться как продвижение или реклама какого-либо продукта или использования какого-либо продукта, которые не разрешены нормативно-правовыми актами в стране, резидентом которой Вы являетесь.
8. Ссылки на настоящий Сайт
Представительство не изучало веб-сайты третьих лиц, которые содержат ссылки на настоящий Сайт, и не несет ответственности за содержимое таких ссылок за пределами настоящего Сайта или любые другие сайты, связанные ссылками с Сайтом. Если Вы хотите на своем веб-сайте поставить ссылку на настоящий Сайт, Вы можете поставить ссылку только на домашнюю страницу. Вы не можете ставить ссылку на иные страницы настоящего Сайта без получения предварительного письменного согласия Представительства. Запрещается цитирование или использование одной или более частей настоящего Сайта на сайте любых третьих лиц без письменного согласия Представительства.
9. Ссылки на другие сайты
Ссылки на сайты третьих лиц могут быть предоставлены в интересах или для удобства посетителей настоящего Сайта. Если Вы решаете покинуть данный Сайт и перейти на сайт третьего лица, Вы делаете это на свой риск и с этого момента настоящие Условия больше не распространяются на Вас. Мы приложим усилия для того, чтобы, когда Вы покидаете настоящий Сайт, проинформировать Вас о том, что условия использования и принципы в отношении защиты конфиденциальной информации на сайте третьей стороны могут отличаться. Тем не менее, Представительство не принимает на себя никакой ответственности за ссылки с нашего Сайта на другие сайты, и, в частности, мы не несем ответственности за точность или законность содержимого таких сайтов. Мы не принимаем на себя никакой ответственности, вытекающей из нарушения или упущения в принципах в отношении защиты конфиденциальной информации третьих лиц.
10. Размещение информации на настоящем Сайте
Несмотря на то, что Представительство может время от времени контролировать или проверять обсуждения, чаты, посты и аналогичные сообщения на Сайте, Представительство не обязано этого делать и не принимает на себя никаких обязательств и никакой ответственности, вытекающих из содержимого любых таких сообщений, ни за какую-либо ошибку, клевету, клеветническое заявление, диффамацию, упущение, фальсификацию, рекламные материалы, непристойности, порнографию, сквернословие, раскрытие частной информации или неточности, содержащиеся в любой информации в таких сообщениях на Сайте. Вам запрещено размещать или передавать любой незаконный, рекламный, угрожающий, клеветнический, диффамационный, непристойный, скандальный, подстрекательский, порнографический или оскорбительный материал или какой-либо материал, который может составлять или стимулировать поведение, которое рассматривалось как бы нарушение законодательства Украины. Вы несете личную ответственность за любую информацию, которую размещаете на Сайте, сообщаете другим пользователям, а также за любые взаимодействия с другими пользователями, осуществляемые на свой риск.
11. Иные обязательства пользователей Сайта
Пользователям Сайта запрещается:
использовать программное обеспечение и осуществлять действия, направленные на нарушение нормального функционирования Сайта;
любым способом, в том числе, но не ограничиваясь, путем обмана, злоупотребления доверием, взлома, пытаться получить доступ к данным другого пользователя.
12. Последствия
Если нам станет известно о том, что Вы нарушили любое из настоящих Условий, мы можем незамедлительно предпринять необходимые действия, включая запрет пользоваться услугами, предлагаемыми Представительством и удаление любой информации, данных и содержимого, размещенного на Сайте данным пользователем, в любое время и без уведомления. Если нам причинен вред вследствие вашего нарушения, мы можем, по собственному усмотрению, требовать от Вас возмещения ущерба.
13. Пересмотр
Представительство вправе в любой момент пересмотреть настоящие Условия, обновив размещенную на Сайте информацию. Изменения вступают в силу с момента их размещения, если не предусмотрено иное. Вы обязаны соблюдать данные Условия, поэтому мы рекомендуем Вам периодически посещать настоящую страницу для ознакомления с действующими на данный момент Условиями. Продолжение использования Вами Сайта после внесения изменений и/или дополнений в настоящие Условия означает Ваше принятие и согласие с такими изменениями и/или дополнениями.
14. Действительность Условий
Если по тем или иным причинам одно или несколько положений настоящих Условий будет признано недействительным или не имеющим юридической силы, это не влияет на действительность остальных положений настоящих Условий.
Как отличить сердечную боль от невралгии? | Вопрос-ответ
Сердечная боль — одна из тех, что пугает людей больше всего. Естественно, никто не хочет пропустить настораживающие симптомы. Однако нередко с толку сбивает и проявляющаяся примерно в той же области межреберная невралгия, которая также дает боли. Человек может списать на нее болезненность в груди и не вызвать врача. А промедление в случае с сердечным приступом может оказаться смертельно опасным. Поэтому стоит отличать реальную сердечную боль от других. Тем более что у нее есть характерные черты. Какие?
Отвечает врач-кардиолог Павел ДЕРГОУСОВ:
— Боль — яркий и наиболее распространенный признак сердечного приступа. Стоит понимать, что боль, связанная с работой сердечной мышцы, имеет определенные особенности, характерные только для нее. Она разливается за грудиной и может беспокоить за некоторое время до самого приступа. Она давит, является жгучей, пекущей и даже волнообразной, усиливающейся при нагрузке. Периодически она может ослабевать в состоянии покоя и после приема нитроглицерина.
В случае если боль появляется периодически в течение длительного времени, следует как можно быстрее посетить кардиолога. Также на проблемы с сердцем и необходимость посетить врача укажет боль во время глубокого вдоха или при смене положения тела, хотя такие варианты обычно для боли в сердце нехарактерны. Если болезненные ощущения не проходят в течение 20-30 минут, а, наоборот, усиливаются и не утихают от приема препаратов, это может указывать на надвигающийся инфаркт. Тут следует как можно скорее вызывать скорую помощь. Ведь в случае с сердечными патологиями чем раньше будут сделаны необходимые манипуляции, тем больше шансов на излечение.
Также отличить боли в сердце от межреберной невралгии помогут и дополнительные симптомы. Например, болезни сердца могут вызывать расстройство пищеварительной системы. Если патологии ЖКТ никак не лечатся соответствующей терапией, стоит посетить кардиолога для консультации. Тревожным сигналом должна стать и одышка: обычно в состоянии покоя она проходит. Если же одышка на фоне боли в грудине не проходит даже в покое, а нарастает, опять-таки следует срочно вызывать помощь.
Сердечные приступы | Memorial Sloan Kettering Cancer Center
Данная информация позволит вам узнать о сердечных приступах, в том числе об их признаках и способах диагностики и лечения.
Вернуться к началуО сердечных приступах
Сердечный приступ, также известный как инфаркт миокарда (ИМ), случается при блокировании одной из коронарных артерий (кровеносных сосудов, по которым кровь поступает к сердечной мышце). Это может привести к ослаблению части сердечной мышцы, так как приток крови к ней отсутствует (см. рисунок 1). Если часть сердечной мышцы ослаблена, эта мышца не будет работать так же хорошо, как раньше.
Рисунок 1. Сердечная мышца, поврежденная в результате блокирования коронарной артерии
Вернуться к началу
Распространенные признаки сердечного приступа
Ниже перечислены признаки сердечного приступа. У вас может быть один или несколько из этих признаков.
- Боль, сдавливание или дискомфорт в грудной клетке.
- Боль, покалывание или дискомфорт в руках, спине, шее, челюсти или желудке.
- Затрудненное дыхание в состоянии покоя и при легкой физической нагрузке, например, если вы прошли пешком несколько кварталов или поднялись по лестнице на один пролет.
- Свистящее дыхание (свист или хрипы при дыхании).
- Потливость.
- Учащенное или неритмичное сердцебиение.
- головокружение или предобморочное состояние.
- Расстройство пищеварения (жжение или дискомфорт в верхней половине брюшной полости (живота).
- Тошнота (ощущение подступающей рвоты) с рвотой или без нее. Это часто встречающийся симптом сердечных приступов у женщин.
Если вы думаете, что у вас произошел сердечный приступ, немедленно позвоните по номеру 911. Не нужно ехать в больницу на машине самостоятельно. Фельдшеры скорой помощи (emergency medical technicians (EMTs)) могут начать ваше лечение еще по пути в ближайший пункт неотложной медицинской помощи.
Вернуться к началуДиагностика сердечного приступа
Существует множество различных исследований, позволяющих диагностировать сердечный приступ. По прибытии в пункт неотложной медицинской помощи вы можете пройти одно или несколько из перечисленных ниже исследований.
Электрокардиограмма (EKG)
С помощью электрокардиограммы измеряется электрическая активность вашего сердца. Это значит, что определяется как часто бьется ваше сердце и замеряются многие другие параметры. В ходе этого исследования ваш медицинский сотрудник установит датчики (электроды) на вашей груди, руках и ногах или во всех трех позициях. Эти датчики покажут, как работает ваше сердце.
Анализ крови
Данный анализ определяет наличие в крови такого белка, как тропонин, который попадает в кровоток в случае повреждения сердечной мышцы.
Эхокардиограмма
Эхокардиограмма — это метод визуальной диагностики, который предполагает использование ультразвука (звуковых волн) для получения изображений вашего сердца. Он позволяет увидеть, как бьется ваше сердце, как оно перекачивает кровь, а также может показать, есть ли отклонения в работе сердечной мышцы и клапанов сердца.
Кардиограмма с нагрузкой
Кардиограмма с нагрузкой позволяет врачам увидеть, достаточно ли крови получает ваше сердце при определенной нагрузке или в тех случаях, когда вы делаете то, от чего сердце начинает работать интенсивнее. Для проведения этого исследования вам могут ввести лекарство через внутривенную (ВВ) капельницу (иглу, которая устанавливается у вас в вене для введения лекарства), чтобы увеличить частоту сердцебиений и артериальное давление, как если бы вы выполняли физические упражнения, или же вас могут попросить выполнить физические упражнения.
Катетеризация сердца и коронарография
Это процедура, с помощью которой можно увидеть, не заблокированы ли у вас коронарные артерии.
Вам дадут лекарство, которое поможет вам расслабиться перед процедурой. В ходе процедуры ваш врач введет тонкий катетер (длинную гибкую трубку) в кровеносный сосуд на руке или ноге и продвинет его к сердцу. Этот процесс называют катетеризацией сердца.
Когда конец катетера окажется в сердце, в ваше сердце по катетеру врач введет специальный краситель. С помощью рентгеновского аппарата врач будет наблюдать за тем, как краситель выходит из сердца и продвигается по коронарным артериям. Это называется коронарографией.
Вернуться к началуЛечение и предотвращение сердечных приступов
Для лечения сердечных приступов можно применять лекарства, проводить процедуру катетеризации сердца или операцию. Многие из описанных ниже методов лечения могут также предотвращать возникновение сердечных приступов в будущем.
Лекарства
Имеется множество лекарств, используемых для лечения и предотвращения сердечных приступов. Эти лекарства действуют по-разному. Ниже приводятся примеры некоторых лекарств, но кроме них существуют и другие. Ваш кардиолог (врач по лечению болезней сердца) обсудит с вами, какое из них подходит вам больше всего.
Безрецептурные лекарства
- Aspirin. Это лекарство помогает предотвратить слипание тромбоцитов (образование сгустков крови) и снижает риск смерти в результате сердечного приступа.
Лекарства по рецепту
- Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ACE inhibitors) расслабляют кровеносные сосуды. Это помогает улучшить работу сердца после сердечного приступа и снижает кровяное давление. Примеры таких лекарств включают enalapril (Vasotec®) и lisinopril (Prinivil®).
- Антикоагулянты (лекарства, разжижающие кровь), например heparin и enoxaparin (Lovenox®), разжижают вашу кровь и предотвращают образование сгустков крови.
- Антитромбоцитарные лекарства (подобные aspirin) предотвращают образование сгустков крови в артериях. К таким лекарствам относятся clopidogrel (Plavix®), prasugrel (Effient®) и ticagrelor (Brilinta®). Они могут предотвращать повторную закупорку, если у вас установлены стенты. Дополнительная информация о стентах приводится ниже в разделе «Катетеризация сердца».
- Бета-блокаторы замедляют частоту сердцебиений и снижают кровяное давление. Это помогает сократить объем работы, которую должно выполнять сердце. В качестве примера можно назвать carvedilol (Coreg®) и metoprolol (Lopressor®).
- Нитраты расширяют ваши коронарные артерии. Благодаря этому в сердечную мышцу поступает больше крови и ослабевает боль в груди. Примеры таких лекарств включают nitroglycerin и isosorbide mononitrate (Imdur®).
- Статины снижают уровень холестерина. Если у вас в крови слишком много холестерина (высокий холестерин), он может засорить ваши артерии, в результате чего повысится вероятность сердечного приступа. Статины уменьшают количество жировых отложений (бляшек) внутри артерий, снижая риск возникновения сердечных приступов в будущем. Кроме того, статины помогают закрепить существующие жировые отложения на стенках артерий, не давая им отрываться и закупоривать артерии. Примеры таких лекарств включают atorvastatin (Lipitor®) и rosuvastatin (Crestor®).
Процедуры и операции
Иногда после сердечного приступа вам может потребоваться более специализированная помощь, в том числе ангиопластика, установка стентов или проведение операции. Если во время пребывания в центре Memorial Sloan Kettering (MSK) у вас случился сердечный приступ и вам необходима специализированная помощь, возможно, потребуется перевести вас в другую больницу. Ваш врач обсудит с вами, какой вид лечения будет для вас наиболее эффективным.
Ниже описаны процедуры, которые могут быть проведены после сердечного приступа.
Катетеризация сердца и коронарография
В ходе процедуры катетеризации сердца вам устанавливают небольшой катетер в артерии. Он устанавливается в одной из артерий на запястье (лучевая артерия) или в одной из артерий в верхней части бедра (бедренная артерия).
Рисунок 2. Разблокированные и заблокированные артерии.
По катетеру врач введет вам в коронарные артерии контрастное вещество (краситель, который позволяет более четко увидеть ваши артерии), чтобы проверить, не заблокированы ли они (см. рисунок 2). Если врач увидит, что артерии заблокированы, он может провести ангиопластику.
Коронарная ангиопластика и стентирование
В ходе процедуры ангиопластики (также известной как коронарная ангиопластика) врач введет вам в заблокированную артерию тонкий катетер с баллоном на конце. Когда катетер дойдет до заблокированного места, врач надует баллон так, чтобы он уперся в стенки артерии (см. рисунок 3). В результате артерия расширится, и ток крови к сердцу улучшится.
Рисунок 3. Баллон, расширяющий артерию
Одновременно с этим врач может ввести в артерию стент. Стент — это полая металлическая трубка, благодаря которой артерия остается открытой (см. рисунок 4).
Рисунок 4. Стент в артерии
Операция аортокоронарного шунтирования
Рисунок 5. Аортокоронарный шунт
Во время операции аортокоронарного шунтирования ваш врач возьмет кровеносный сосуд из другой части вашего тела (например из руки или ноги) и подсоединит его к коронарной артерии перед тем местом, где образовалась непроходимость, и после него (см. рисунок 5). Благодаря этому кровь может обойти заблокированный участок артерии.
Вернуться к началуИзменение образа жизни после сердечного приступа
Ниже описаны меры, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе после сердечного приступа. Некоторые из них касаются изменения образа жизни и могут предотвратить возникновение сердечных приступов в дальнейшем.
- Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки. Если вы хотите, чтобы вам помогли избавиться от курения, обратитесь к специалистам нашей Программы лечения табакозависимости по телефону 212-610-0507 или попросите у медсестры/медбрата информацию об этой программе.
- Если у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть. Поговорите со своим врачом о безопасных способах похудения.
- Придерживайтесь принципов здорового питания, включая в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Как улучшить здоровье через питание или проконсультируйтесь с клиническим врачом-диетологом.
- Проконсультируйтесь со своим основным поставщиком медицинских услуг или кардиологом (врачом по лечению болезней сердца) по поводу того, как справляться с другими проблемами со здоровьем (например высоким артериальным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом), если они у вас есть.
- Примите участие в программе реабилитации при болезнях сердца (программы, направленной на улучшение здоровья и самочувствия людей, имеющих проблемы с сердцем). Она включает:
- безопасные физические упражнения для укрепления сердца;
- информирование о том, как можно снизить риск возникновения других проблем с сердцем;
- консультирование по способам снижения стресса, поскольку стресс может повышать риск сердечных заболеваний.
С дополнительной информацией и материалами также можно ознакомиться на веб-сайте Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/heart-attack-tools-and-resources/patient-information-sheets-heart-attack.
Вернуться к началуБольное сердце или ущемление нерва: как распознать
Слово “невралгия” произошло от складывания греческих слов neuron — “нерв” и algos — “боль”. Ноющие или приступообразные боли распространяются по ходу ствола нерва или его ветвей, сопровождаясь и другими неприятными ощущениями, например, жжением, покалыванием, онемением. Кстати, поэтому межреберная невралгия может отзываться болью не только в сердце, но и под лопаткой, в спине, пояснице, пишет Newsme.com.ua.
Причины межреберной невралгии
При межреберной невралгии происходит сдавливание нервных корешков межреберных нервов в области их выхода из позвоночного столба. Иногда боль в грудной клетке может быть вызвана не только сдавливанием или раздражением межреберных нервов, но и избыточным тонусом одной или нескольких мышц. Обычно это мышцы-разгибатели спины или мышцы плеча и лопатки. Причины невралгии и межреберной невралгии в частности очень разнообразны: травмы, воздействие тяжелых металлов, бактериальных токсинов, некоторых медикаментов, ряд заболеваний нервной системы, например рассеянный склероз, полирадикулоневрит, инфекции (грипп, опоясывающий лишай, туберкулез), снижение иммунитета, аллергия, врожденные аномалии или патология позвоночника (добавочные ребра, остеохондроз, грыжи дисков и другие).
К появлению межреберной невралгии приводят также сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертония, атеросклероз, малокровие) вследствие недостаточного притока кислорода к нервам. Невралгия может возникнуть и при изменениях в позвоночнике, обусловленных гормональными нарушениями у женщин в менопаузе. Посильный “вклад” в развитие болезни вносят злоупотребление алкоголем, сахарный диабет, нарушения обмена витаминов группы В (чаще всего наблюдается при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах, гепатитах, колитах, поскольку при этих заболеваниях страдает обмен веществ в нервной ткани).
Межреберной невралгией болеют в основном люди старшего возраста, когда все перечисленные причины действуют на фоне возрастных изменений в сосудах. У детей этот недуг практически не встречается. Будьте внимательны! Нервные окончания есть повсюду, поэтому межреберная невралгия может имитировать, к примеру, почечную колику, заболевания легких, боли, возникающие при опоясывающем лишае, и очень часто — сердечные патологии. И наоборот, другие недуги нередко принимаются невнимательными докторами за невралгию. Лечение болезни или как утишить боль Лечение межреберной невралгии должно быть комплексным. Прежде всего необходимо устранить или скорректировать причины заболевания. В остром периоде болезни рекомендуют постельный режим в течение 1–3 дней. Больной должен лежать на твердой, ровной поверхности, лучше всего подложить под матрац щит.
Во время приступов помогает легкое, сухое тепло. Можно перевязать грудную клетку шерстяным платком, поставить горчичники на околопозвоночную область, нащупав соответствующие болевые точки. Неплохо также помассировать эти места противовоспалительной обезболивающей мазью. При сильных болях не обойтись без анальгетиков (анальгин, седалгин, спазган). Проблема в том, что действие лекарств со временем не дает нужного обезболивающего эффекта, поэтому пользоваться ими нужно осторожно, только по назначению врача. И не надейтесь только на одни лекарства. Хороший эффект при межреберной невралгии дают физиотерапия, иглоукалывание, лазеротерапия. Желательно также принимать витамины группы В (В1, В6, В12). Чтобы межреберная невралгия не перешла в хроническую форму с частыми приступами, постарайтесь уменьшить физические нагрузки, не злоупотребляйте алкоголем, избегайте по возможности стрессовых ситуаций.
Как отличить болезнь сердца от межреберной невралгии? При межреберной невралгии боль в груди часто не отпускает человека ни днем, ни ночью. Она усиливается при прощупывании межреберных промежутков, от перемены положения тела (при поворотах), резких сгибательных или вращательных движениях, а также при ходьбе, глубоком вдохе или выдохе, кашле, чихании и даже из-за волнения.
При стенокардии (приступах внезапной боли в груди вследствие острого недостатка кровоснабжения миокарда) боль быстро возникает и быстро проходит (через 3–5 минут), как правило, снимается нитроглицерином. Сердечная боль не изменяется при глубоком вдохе или выдохе, от перемены положения или при движении, может сопровождаться нарушением ритмичности пульса, падением или повышением артериального давления. Если болит под лопаткой с левой стороны, обязательно сделайте кардиограмму. Для уточнения причины болей в груди может понадобиться магнитно-резонансная томография и рентгенография.
Эксперты делятся информацией о том, как отличить сердечную боль от невралгии
В наше время практически не осталось людей, которые не ощутили на себе сердечную боль. И это пугает людей больше всего, поскольку никто не хочет пропустить тревожный звонок. Однако сердечную боль часто путают с болезненными симптомами, проявляющимися в той же области – с межреберной невралгией. Зачастую люди списывают все на простую болезненность в груди и не вызывают врача. Если не оказать помощь в случае с сердечным приступом, то исход может стать летальным ля человека. Именно поэтому эксперты в области сердца решили обратить внимание на явные отличия между сердечной болью и невралгией.
Врач-кардиолог Павел Дергоусов решил обратить внимание на все те явные отличия.
Боль является самым ярким и самым распространенным признаком сердечного приступа. Дергоусов подчеркивает, что стоит понимать, что боль, связанная с работой сердечной мышцы, имеет свои индивидуальные особенности, которые способные ее охарактеризовать и отличить от всех остальных. Сердечная боль разливается за грудиной. Беспокойство может начаться за некоторое время до начала приступа. Ее отличительными особенностями являются: давящая боль, жгучая боль, пекущая и даже волнообразная боль, которая усиливается при выполнении физических нагрузок. Как раз-таки во время отдыха или при приеме нитроглицерина, боль ослабевает и больной может на время успокоится.
Павел Дергоусов рекомендует, что при периодической боли, которая не проходит длительное время, стоит обратиться к кардиологу. Помимо это, причиной посещения врача-кардиолога может стать боль, возникающая во время глубокого вдоха и при смене положения тела, хотя принято считать, что подобные боли не характерны для при сердечных проблемах.
Не менее опасен инфаркт. При длительной, не утихающей боли в 20-30 минут, не проходящей от приема препаратов, стоит обратиться за незамедлительной помощью к врачу, ведь это может быть инфаркт.
Главным отличием боли в сердце от межреберной невралгии является: расстройство пищеварительной системы. Если патологии ЖКТ не прошли после курса лечения, то стоит обратить внимание на сердце. Также возможно появление отдышки, которая проходит в состоянии покоя, однако если нет, то это еще один тревожный звонок.
Эксперты отмечают, что любая сердечная патология требует консультации врача-кардиолога.
Симптомы сердечного приступа: необходимо знать, что требует неотложной медицинской помощи
Симптомы сердечного приступа: знайте, что требует неотложной медицинской помощи
Независимо от того, кажутся ли ваши симптомы очевидными или менее заметными, отнеситесь к ним серьезно и обратитесь за медицинской помощью.
Персонал клиники МэйоТипичные симптомы сердечного приступа
- Дискомфорт или боль в груди. Этот дискомфорт или боль могут ощущаться как сильная боль, давление, ощущение полноты или сдавливания в груди, продолжающееся более нескольких минут.Этот дискомфорт может приходить и уходить.
- Боль в верхней части тела. Боль или дискомфорт могут распространяться за пределы груди на плечи, руки, спину, шею, зубы или челюсть. У вас может возникнуть боль в верхней части тела без дискомфорта в груди.
- Боль в желудке. Боль может распространяться вниз в область живота и ощущаться как изжога.
- Одышка. Вы можете тяжело дышать или попытаться сделать глубокий вдох. Это часто происходит до того, как вы почувствуете дискомфорт в груди, или вы можете не испытывать дискомфорта в груди.
- Беспокойство. Вы можете почувствовать обреченность или почувствовать приступ паники без видимой причины.
- Легкомысленность. Помимо давления в груди, вы можете почувствовать головокружение или потерю сознания.
- Потоотделение. Вы можете внезапно вспотеть из-за холодной липкой кожи.
- Тошнота и рвота. Вы можете почувствовать тошноту или рвоту.
- Учащенное сердцебиение. Вам может казаться, что ваше сердце пропускает удары, или вы можете просто осознавать, что ваше сердце бьется.
Немедленно обратитесь за помощью
Симптомы сердечного приступа могут сильно различаться. Например, у вас может быть лишь незначительный дискомфорт в груди, а у кого-то мучительная боль.
Однако одно относится ко всем: если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ, позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной медицинской помощи.
Если у вас нет доступа к неотложной медицинской помощи, попросите кого-нибудь отвезти вас в ближайшую больницу. Самостоятельно водите только в крайнем случае, если других вариантов совсем нет.
Симптомы могут быть незначительными
В фильмах и на телевидении сердечные приступы часто изображаются как драматические, схватывающие за грудь события. Но сердечные приступы часто начинаются с незаметных симптомов, таких как дискомфорт, который даже нельзя описать как боль.
Может возникнуть соблазн попытаться преуменьшить свои симптомы или отмахнуться от них как от несварения желудка или беспокойства. Но не «терпите» симптомы сердечного приступа более пяти минут.Для получения помощи позвоните в службу 911 или в другую службу неотложной медицинской помощи.
У женщин могут быть разные симптомы
У женщин могут быть все, многие, несколько или ни один из типичных симптомов сердечного приступа. Некоторые виды боли, давления или дискомфорта в груди по-прежнему являются частым симптомом сердечного приступа у женщин. Однако у многих женщин симптомы сердечного приступа протекают без боли в груди. Они могут включать:
- Боль в шее, спине, плечах или челюсти
- Одышка
- Боль в животе или «изжога»
- Боль в одной или обеих руках
- Тошнота или рвота
- Головокружение или обморок
- Необычная или необъяснимая усталость, возможно, в течение нескольких дней
Дополнительная информация для пожилых людей и людей с диабетом
Пожилые люди и люди с диабетом могут не иметь симптомов сердечного приступа или иметь очень легкие симптомы.Никогда не игнорируйте симптомы сердечного приступа, даже если они не кажутся серьезными.
20 января 2021 г. Показать ссылки- Цыдулка Р.К. и др., Ред. Грудная боль. В: Руководство по неотложной медицине Тинтиналли. 8-е изд. McGraw-Hill Education; 2018.
- Stouffer GA, et al. Анамнез и физикальное обследование. В кн .: Кардиология Неттера. 3-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
- Сердечный приступ. Национальный институт сердца, легких и крови.https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/heartattack. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
- Papadakis MA, et al., Eds. Болезнь сердца: симптомы и признаки. В: Текущая медицинская диагностика и лечение 2020. 59-е изд. McGraw-Hill Education; 2020. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
- Симптомы сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/signs-and-symptoms-in-women/symptoms-of-a-heart-attack.По состоянию на 13 апреля 2020 г.
- Deedwania PC. Тихая ишемия миокарда: эпидемиология, диагностика, лечение и прогноз. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 апреля 2020 г.
.
Наука за разбитым сердцем
Хотя у каждого человека и в зависимости от обстоятельств все будет по-своему, есть несколько научно обоснованных методов исцеления от горя, которые вы можете попробовать.
Heartbreak — к сожалению, обычная часть человеческого опыта, и это действительно отстой. Мы все были там, и можно с уверенностью сказать, что все мы хотим никогда больше не испытывать горе.
Мы чувствуем разбитое сердце, когда теряем кого-то или что-то, что мы очень любили или очень хотели, например, романтические отношения или дружбу, члена семьи, домашнее животное, или работу или возможность, которые были очень важны для нас.
Разбитое сердце может вызвать сильный стресс, особенно если потеря была внезапной.Этот стресс может повлиять на то, как мы себя чувствуем эмоционально и физически, и на восстановление может потребоваться несколько недель, месяцев или даже лет.
Хотя еще многое предстоит узнать о том, как и почему мы испытываем любовь и разбитое сердце, и о том, как они влияют на наш организм, научное исследование дало нам некоторые подсказки о том, почему разбитое сердце заставляет вас чувствовать себя таким вздором, и некоторые стратегии, которые можно использовать, если ты чувствуешь себя очень подавленным.
Почему так больно?
Исследования показывают, что ваш мозг регистрирует эмоциональную боль разбитого сердца так же, как физическую боль, поэтому вы можете чувствовать, что ваше сердце причиняет реальную физическую боль.Язык, который мы используем для описания горя: «Я чувствую, что мое сердце вырвано», «это мучительно», «как пощечина» — все это намекает на то, как мы связываем физическую боль с эмоциональной болью.
Гормоны разбитого сердца
Гормоны предназначены не только для похотливых подростков — наш организм каждый день вырабатывает длинный список гормонов для разных целей, включая влюбленность и разлуку.
Любовь может вызывать привыкание, как наркотик, из-за гормонов, которые выделяет наш мозг, когда мы действительно привязываемся к кому-то или чему-то.В частности, дофамин и окситоцин — это гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и заставляют повторять поведение, и их уровень повышается, когда мы влюблены.
Затем, когда случается горе, эти гормоны падают и заменяются гормоном стресса кортизолом. Разработанный для поддержки реакции вашего организма на борьбу или бегство, слишком много кортизола в течение определенного периода времени может способствовать беспокойству, тошноте, прыщам и увеличению веса — всем тем неприятным психическим и физическим симптомам, связанным с разбитым сердцем.
Сердце, разбитое по медицинским показаниям
Вы когда-нибудь задумывались, может ли эмоциональное горе действительно, физически разбить ваше сердце?
Кардиомиопатия Такоцубо — это медицинское название синдрома, который может быть вызван разбитым сердцем или, точнее, стрессом в душераздирающей ситуации.
Острый эмоциональный стресс, положительный или отрицательный, может привести к «оглушению» или параличу левого желудочка сердца, вызывая симптомы, похожие на сердечный приступ, включая сильную боль в груди, руке или плече, одышку, головокружение, потерю сознания , тошнота и рвота.
Хорошие новости: заболевание обычно не вызывает непоправимого ущерба, как сердечный приступ, и часто проходит само. Плохая новость: это может вызывать стресс и болезненные ощущения, когда люди часто думают, что у них настоящий сердечный приступ.
Поскольку без тестов невозможно определить причину ваших симптомов, если вы когда-либо испытываете симптомы сердечного приступа, вам следует вызвать скорую помощь Triple Zero (000).
Как излечить разбитое сердце
Хотя это будет индивидуально для каждого человека и в любых обстоятельствах, есть несколько научно обоснованных методов исцеления от горя, которые вы можете попробовать.
Советы по борьбе со стрессом могут помочь вам во время горя и выработать здоровые привычки для постоянного и здорового образа жизни. Когда у вас разбито сердце, можно легко отказаться от обычной жизни и перестать заниматься тем, что вам нравится. Но выходить на улицу, проводить время с позитивными и отзывчивыми людьми, хорошо питаться и заниматься спортом — все это поможет поднять вам настроение и отвлечься от расстройства.
Имейте в виду, что в старой пословице «со временем вы исцелитесь» есть доля правды.Со временем, когда стресс утихнет, и вы начнете успокаиваться и восстанавливаться, вам следует ожидать, что ваши системы организма постепенно вернутся в норму.
Когда обращаться за помощью
Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать, что вы плохо справляетесь с разбитым сердцем — как мы видели, разбитое сердце может стать большим потрясением для системы.
Если вы чувствуете, что стресс, грусть или гнев не проходят, если у вас проблемы с возвращением к нормальной жизни, или если вас каким-либо образом беспокоит то, как вы себя чувствуете морально или физически, пришло время получить дополнительную помощь.Поговорите с поддерживающим другом, членом семьи или партнером, запишитесь на прием к терапевту или позвоните на горячую линию, например, Lifeline или yondblue , чтобы поговорить с консультантом о том, как вы себя чувствуете.
Симптомы сердечного приступа у мужчин
Болезни сердца — основная причина смерти мужчин в Соединенных Штатах.
Но благодаря множеству новых способов спасения жизни сердечные приступы не обязательно должны быть фатальными — иногда они даже не слишком сильно замедляют вас. Хитрость заключается в том, чтобы знать признаки и сразу же получить помощь.
Симптомы могут варьироваться от человека к человеку и даже от одного эпизода к другому у одного и того же человека. Некоторые из них возникают внезапно, а другие предостерегают. Тем не менее, у мужчин есть некоторые общие признаки сердечных приступов.
Боль в груди
Это наиболее частый симптом сердечного приступа как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего это начинается медленно с легкой боли или дискомфорта. Внезапное появление серьезных симптомов иногда называют «голливудским сердечным приступом» из-за того, что сердечные приступы обычно изображаются в фильмах и на телевидении.Таким образом может случиться сердечный приступ, но не так часто.
Дискомфорт или давление в груди
Боль может быть сильной, но это не обязательно. Это может быть чувство «наполненности», сжатия или давления. Его даже можно принять за изжогу. Дискомфорт часто возникает в левой или центральной части груди. Ощущение может длиться более нескольких минут, а может приходить и уходить.
Боль в других частях вашего тела
Боль или дискомфорт иногда проявляются в других частях тела, потому что они не получают достаточно крови.Обычно это область тела выше талии, включая верхнюю часть живота, плечи, одну руку (возможно, левую) или обе, спину, шею или челюсть, даже зубы.
Другие симптомы
Одышка, называемая одышкой, может происходить с болью в груди или без нее и даже может быть вашим единственным симптомом. Это может произойти, когда вы ведете активный образ жизни или нет, и, вероятно, из-за скопления жидкости в легких. Вы также можете кашлять или хрипеть.
Чувство усталости без причины — еще один распространенный признак. Вы тоже можете почувствовать беспокойство.
У мужчин тошнота и рвота встречаются реже, чем у женщин. Некоторые люди говорят, что у них кружится голова или кружится голова. Другой возможный признак — это холодный пот.
Чем больше у вас симптомов, тем выше вероятность сердечного приступа. Но имейте в виду, что у вас может вообще не быть симптомов. Они называются тихими сердечными приступами и чаще встречаются с возрастом или при диабете.
Получите помощь
Если вы считаете, что у вас есть вероятность сердечного приступа, немедленно позвоните в службу 911.
Симптомы сердечного приступа — что это такое?
Сердечный приступ — основная причина смерти в Новой Зеландии. Научитесь распознавать предупреждающие признаки и симптомы сердечного приступа, чтобы знать, что делать, если вы их видите или испытываете.
Мы попросили людей показать нам, как выглядит сердечный приступ. Вы можете определить настоящий?
Это видео также доступно на тонгане, Самоане, маори, острове Кука, корейском, хинди или китайском.Все переведенные версии смотрите на нашем канале Youtube.
Минуты имеют значение — если вы думаете, что у вас сердечный приступ, звоните 111 сейчас.
Слишком много новозеландцев умирают или живут с постоянной инвалидностью из-за незнания предупреждающих знаков сердечного приступа и задержки с обращением за медицинской помощью. Даже если у вас был сердечный приступ, вы можете испытать еще один — и в следующий раз симптомы могут быть другими.
На что похож сердечный приступ?
Сердечный приступ может быть не таким драматичным, как вы думаете.Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, у вас сердечный приступ.
Испытываете ли вы … | В любой из этих областей? | Вы также можете испытать: |
|
|
|
Если вы считаете, что у вас симптомы
1.Остановитесь и отдохните сейчас
Расскажите кому-нибудь о своих чувствах.
2. Если симптомы продолжаются
более 10 минут, позвоните 111 и попросите скорую помощь.
Жуйте аспирин по совету фельдшера.
Если у вас лекарства от стенокардии , сделайте одну затяжку спрея GTN. Подождите пять минут. Если симптомы не исчезнут, сделайте еще одну затяжку. Подождите пять минут. Если симптомы не исчезнут, относитесь к сердечному приступу. Позвоните 111 и попросите скорую помощь .
Значение минут
Слишком много новозеландцев умирают или живут с постоянной инвалидностью из-за незнания признаков и симптомов сердечного приступа и задержки в обращении за медицинской помощью.Доктор Джерард Девлин, медицинский директор Heart Foundation и доктор Тони Смит, медицинский директор Сент-Джона, говорят о тревожных признаках и важности обращения за медицинской помощью, если вы думаете, что у вас сердечный приступ. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов более 10 минут, наберите 111 сейчас.
Возможен ли еще один сердечный приступ?
После сердечного приступа вы рискуете получить еще один. Многие люди не распознают следующий сердечный приступ, поскольку симптомы могут быть другими.
Загрузите копию плаката с предупреждающими знаками, чтобы узнать, на какие еще предупреждающие знаки следует обращать внимание и что делать, если у вас случился еще один сердечный приступ.
Женщины и предупреждающие знаки сердечного приступа
Женщины могут испытывать любой из предупреждающих знаков сердечного приступа. Однако иногда они могут испытывать сердечные приступы несколько иначе, чем мужчины:
- боль с большей вероятностью распространится на плечи, шею, живот и даже спину
- боль может быть больше похожа на несварение желудка и быть непостоянной
- может не быть боли, но необъяснимое беспокойство, тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение и холодный пот.
Женщины также могут испытывать необъяснимую усталость до развития других симптомов сердечного приступа.
«Тихие» сердечные приступы и диабет
У людей с диабетом может развиться повреждение нервов (невропатия). Если нервы, питающие сердце, повреждены, вы можете не чувствовать обычной боли, если сердечной мышце не хватает кислорода. Если вы живете с диабетом, вы должны полагаться на другие предупреждающие знаки, такие как:
- одышка
- неожиданная тошнота
- постоянно высокий уровень глюкозы в крови, которому, кажется, нет объяснения
Проверьте свои знания и пройдите нашу викторину по предупреждающим знакам
Ищете дополнительную информацию о сердечных приступах?
Просмотрите наш раздел ресурсов и найдите бесплатные ресурсы по сердечным приступам, включая плакаты и брошюры, которые можно использовать дома, в клинике или больнице.Или выберите один из следующих вариантов.
Управление риском Найдите личные историиСимптомы сердечного приступа у мужчин и женщин
Научитесь распознавать сердечный приступ
Если вы спрашиваете о симптомах сердечного приступа, большинство людей думает о боли в груди. Однако за последние пару десятилетий ученые узнали, что симптомы сердечного приступа не всегда так однозначны.
Симптомы могут проявляться по-разному и зависеть от ряда факторов, например, от того, мужчина вы или женщина, какой у вас тип сердечного заболевания и сколько вам лет.
Важно копнуть немного глубже, чтобы понять разнообразие симптомов, которые могут указывать на сердечный приступ. Получение дополнительной информации поможет вам узнать, когда нужно помочь себе и своим близким.
Чем раньше вы получите помощь при сердечном приступе, тем выше ваши шансы на полное выздоровление. К сожалению, многие люди не решаются обратиться за помощью, даже если подозревают, что что-то не так.
Однако врачи настоятельно рекомендуют людям обращаться за помощью, если они подозревают, что у них появились первые симптомы сердечного приступа.
Даже если вы ошибаетесь, пройти какое-то тестирование лучше, чем страдать от длительного сердечного приступа или других проблем со здоровьем из-за слишком долгого ожидания.
Симптомы сердечного приступа варьируются от человека к человеку и даже от одного сердечного приступа к другому. Главное — доверять себе. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если что-то не так, немедленно обратитесь за неотложной помощью.
По данным Общества по уходу за сердечно-сосудистыми пациентами, первые симптомы сердечного приступа встречаются у 50 процентов всех людей, страдающих сердечными приступами.Если вы знаете о первых симптомах, возможно, вы сможете достаточно быстро получить лечение, чтобы предотвратить повреждение сердца.
Восемьдесят пять процентов сердечных повреждений случаются в первые два часа после сердечного приступа.
Ранние симптомы сердечного приступа могут включать следующее:
- Легкая боль или дискомфорт в груди, которые могут приходить и уходить, что также называется «заиканием» в груди.
- Боль в плечах, шее и челюсти
- потливость
- тошнота или рвота
- головокружение или обморок
- одышка
- чувство «надвигающейся гибели»
- сильное беспокойство или замешательство
У вас больше шансов испытать сердечный приступ, если вы мужчина.У мужчин сердечные приступы случаются раньше, чем у женщин. Если у вас есть семейная история болезни сердца или история курения сигарет, высокого кровяного давления, высокого холестерина в крови, ожирения или других факторов риска, ваши шансы на сердечный приступ еще выше.
К счастью, было проведено множество исследований того, как сердце мужчины реагирует на сердечные приступы.
Симптомы сердечного приступа у мужчин включают:
- стандартная боль / давление в груди, такое ощущение, что у вас на груди сидит «слон», с ощущением сдавливания, которое может приходить и уходить или оставаться постоянным и интенсивным
- верхняя часть тела боль или дискомфорт, в том числе в руках, левом плече, спине, шее, челюсти или животе
- быстрое или нерегулярное сердцебиение
- дискомфорт в желудке, похожий на несварение желудка
- одышка, которая может вызвать у вас чувство, будто вы не можете насытиться воздух, даже когда вы отдыхаете
- головокружение или ощущение, что вы собираетесь потерять сознание
- вспыхивает холодным потом
Однако важно помнить, что каждый сердечный приступ индивидуален.Ваши симптомы могут не соответствовать этому описанию формочки для печенья. Доверяйте своим инстинктам, если думаете, что что-то не так.
В последние десятилетия ученые поняли, что симптомы сердечного приступа могут сильно отличаться от симптомов сердечного приступа у женщин и мужчин.
В 2003 году журнал Circulation опубликовал результаты многоцентрового исследования 515 женщин, перенесших сердечный приступ. К наиболее частым симптомам не относились боли в груди. Вместо этого женщины сообщали о необычной усталости, нарушениях сна и беспокойстве.Почти 80 процентов сообщили, что испытывали хотя бы один симптом более чем за месяц до сердечного приступа.
Симптомы сердечного приступа у женщин включают:
- необычная усталость, продолжающаяся несколько дней, или внезапная сильная усталость
- нарушение сна
- беспокойство
- головокружение
- одышка
- расстройство желудка или газообразная боль
- верхняя часть спины , боль в плече или горле
- боль в челюсти или боль, которая распространяется на вашу челюсть
- давление или боль в центре груди, которая может распространяться на вашу руку
В опросе 2012 года, опубликованном в журнале Circulation, только 65 процентов женщин сказали, что они позвонили бы в службу 911, если бы думали, что у них может быть сердечный приступ.
Даже если вы не уверены, немедленно обратитесь за неотложной помощью.
Основывайте свое решение на том, что кажется вам нормальным и ненормальным. Если у вас раньше не было подобных симптомов, не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не согласны с заключением врача, обратитесь к другому специалисту.
Сердечный приступ у женщин старше 50 лет
Женщины испытывают значительные физические изменения в возрасте около 50 лет, возраста, когда у многих женщин начинается менопауза. В этот период жизни уровень гормона эстрогена падает.Считается, что эстроген помогает защитить здоровье вашего сердца. После менопаузы увеличивается риск сердечного приступа.
К сожалению, у женщин, перенесших сердечный приступ, вероятность выживания ниже, чем у мужчин. Поэтому после менопаузы становится еще более важно помнить о здоровье своего сердца.
Есть дополнительные симптомы сердечного приступа, которые могут возникнуть у женщин старше 50 лет. Эти симптомы включают:
- сильная боль в груди
- боль или дискомфорт в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или животе
- быстрое или нерегулярное сердцебиение
- потливость
Не забывайте об этих симптомах и регулярно составляйте график медицинские осмотры у вашего врача.
Тихий сердечный приступ похож на любой другой сердечный приступ, за исключением того, что он протекает без обычных симптомов. Другими словами, вы можете даже не осознавать, что пережили сердечный приступ.
Фактически, исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка подсчитали, что около 200 000 американцев испытывают сердечные приступы каждый год, даже не подозревая об этом. К сожалению, эти события вызывают повреждение сердца и увеличивают риск будущих приступов.
Тихие сердечные приступы чаще встречаются у людей с диабетом и у тех, кто ранее перенес сердечные приступы.
Симптомы, которые могут указывать на тихий сердечный приступ, включают:
- легкий дискомфорт в груди, руках или челюсти, который проходит после отдыха
- одышка и легкая утомляемость
- нарушения сна и повышенная утомляемость
- боль в животе или изжога
- липкость кожи
После тихого сердечного приступа вы можете почувствовать большую усталость, чем раньше, или почувствовать, что упражнения становятся более трудными. Регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы поддерживать здоровье сердца.Если у вас есть факторы сердечного риска, поговорите со своим врачом о проведении анализов, чтобы проверить состояние вашего сердца.
Запланировав регулярные осмотры и научившись распознавать симптомы сердечного приступа, вы можете снизить риск серьезного повреждения сердца в результате сердечного приступа. Это может увеличить продолжительность вашей жизни и улучшить самочувствие.
Сердечный приступ у женщины: чем и чем он отличается от сердечного приступа у мужчины
Болезнь сердца — убийца номер один среди женщин в Соединенных Штатах, убивающий каждую четвертую женщину каждый год.Почему сердечные заболевания так опасны для женщин? Одна из причин заключается в том, что «типичные» симптомы сердечного приступа — сокрушительная боль в груди, отдающая в левую руку, — не описывают то, что многие женщины чувствуют во время сердечного приступа. Следовательно, женщины игнорируют или преуменьшают свои симптомы сердечного приступа, пока не станет слишком поздно.
Что такое сердечный приступ?
Сердечный приступ (или инфаркт миокарда) происходит, когда кровоснабжение сердца прекращается или сильно сокращается. Это вызвано закупоркой одной из коронарных артерий.Эта блокада может быть вызвана сгустком крови или бляшками, холестерином и накоплением жира в артериях (обычно их комбинация). Клетки сердца, лишенные крови, довольно быстро погибают, если кровоток не восстанавливается. Если умирает слишком много сердечной ткани, функция сердца может быть навсегда нарушена, или человек может умереть от сердечного приступа.
«Типичная» сердечная боль в груди (стенокардия)
Большинство описаний симптомов сердечного приступа было получено, когда мужчины спрашивали о симптомах сердечного приступа.Таким образом, эти симптомы чаще всего относятся к мужчинам, хотя они могут относиться и к женщинам.
«Типичные» симптомы сердечного приступа:
- Дискомфорт сразу за грудиной (часто описываемый как «сдавливание» или «сдавливание»)
- Возникновение напряжения или эмоционального стресса (но может возникать в покое)
- Боль может исходить или распространяться на плечо, челюсть или внутреннюю поверхность руки
- Одышка
- Тошнота
- Потоотделение
- Экстремальная усталость
Чем отличается сердечный приступ у женщины?
Женщины могут испытывать «типичные» симптомы сердечного приступа, но им также необходимо знать о других симптомах сердечного приступа и относиться к ним серьезно.
Симптомы сердечного приступа, обычно испытываемые женщинами:
- Дискомфорт сразу за грудиной (описывается как «тяжесть», «стеснение», «давление»)
- Боль в груди не обязательна для женщины после сердечного приступа
- Вызвано отдыхом, сном и эмоциональным стрессом в дополнение к физическим нагрузкам или вместо них
- Боль может исходить или распространяться на плечо, челюсть или внутреннюю поверхность руки
- Одышка (возможно, без боли в груди)
- Тошнота
- Потливость (часто холодный пот)
- Экстремальная усталость
- Неспособность спать, которая является необычной или особенно серьезной
- Кожа становится бледной, липкой
- Головокружение / дурнота / дурнота
В то время как у мужчин обычно проявляются типичные симптомы давления в груди и боли, у женщин обычно проявляются симптомы, которые не известны, что заставляет их откладывать обращение за лечением.Женщины, перенесшие сердечный приступ, часто чувствуют боль в областях за пределами груди, включая челюсть, шею, живот, ноги и руки. Также могут присутствовать сильная усталость, потливость или одышка, из-за чего женщинам кажется, что они только что пробежали марафон, даже если они стоят на месте. Многие женщины, перенесшие сердечные приступы, также принимают боль в груди за изжогу, расстройство желудка или язву желудка.
Что делать женщине при появлении этих симптомов?
Немедленно позвоните в службу 9-1-1! Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете эти симптомы, не откладывайте.Не ждите; не вижу, как вы себя чувствуете через пятнадцать минут. Не садитесь за руль в больницу, так как скорая помощь приедет к вам быстрее, чем вы доберетесь до больницы, и по дороге вы можете стать причиной несчастного случая. Если вы живете в сельской местности, где нет быстрой и надежной службы скорой помощи, позвоните в службу 9-1-1 и расскажите о своих симптомах. Они могут организовать альтернативный транспорт (например, вертолет).
Думаете, что вертолет — это слишком много хлопот при несварении желудка? Это тип мышления, от которого ежегодно умирают тысячи женщин.
Ресурсы для женщин о сердечных приступах
Распознавание сердечного приступа
Инфографика о сердечном приступе. Эта инфографика, разработанная Американской кардиологической ассоциацией, дает 5 распространенных предупреждающих признаков сердечного приступа. Можно распечатать для публикации.
WomenHeart Graphic — Еще один рисунок, показывающий, как женщина чувствует сердечный приступ.
Тест «Здоровое сердце» — задается вопрос «Можете ли вы распознать сердечный приступ?» затем следует викторина, чтобы определить, насколько вы знаете.
Симптомы сердечного приступа у женщин — Симптомы у мужчин и женщин различаются.
Анимация сердечного приступа — интерактивное объяснение того, что происходит во время сердечного приступа.
Заболевание коронарной артерии у женщин — видео на YouTube, в котором рассказывается, как распознать и лечить ИБС у женщин.
Жизнь с болезнью сердца
Предотвращение другого сердечного приступа — определяет те риски, которые вы можете контролировать, и те, которые вы не можете изменить.Хорошая презентация об изменении поведения, которое вы можете контролировать.
Снизить риск повторного сердечного приступа — описывает 5 способов снизить вероятность повторного сердечного приступа.
Расширение прав и возможностей женщин взять на себя ответственность за свое здоровье сердца — видео на YouTube, рассказывающее истории женщин, переживших сердечные приступы и болезни сердца.
Thrive 2016 — Как выжить при сердечных заболеваниях.
FDA Heart Health for Women — На этом сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США на нескольких языках описаны 4 шага по поддержанию здоровья сердца.
Здоровье сердца и инсульт — от Управления по женскому здоровью при Министерстве здравоохранения и социальных служб, много полезной информации о риске и признаках сердечного приступа и инсульта.
CDC Информация о женщинах и сердечно-сосудистых заболеваниях — от Центров по контролю и профилактике заболеваний на этом сайте представлены факты о женщинах и сердечных заболеваниях.
Группы поддержки
Сеть поддержки Американской кардиологической ассоциации — спонсируемая AHA, эта сеть делится историями и ресурсами как по сердечному приступу, так и по инсульту.
Группы поддержки Healtheo360 — Группа поддержки при сердечных заболеваниях — это группа открытого доступа. Прокрутите страницу вниз, чтобы запросить присоединение к сети виртуальной поддержки WomenHeart AFib.
Национальный альянс больниц WomenHeart — для организаций, которые хотят изменить жизнь вашего сообщества.
Сети поддержки штата WomenHeart. С помощью интерактивной карты вы можете найти сети поддержки в вашем штате.
Inspire Online Community — Читайте рассказы других и публикуйте свою историю в этом онлайн-сообществе для женщин с сердечными заболеваниями.
SisterMatch — возможность поддержки со стороны равных для женщин с сердечными заболеваниями.
Последние достижения и исследования
Advancing Women’s Heart Health — В этой статье, опубликованной в журнале Women’s Health Issues в мае 2016 года, излагаются основные моменты первого политического и научного саммита по сердечно-сосудистому здоровью женщин.
Национальный институт сердца, легких и крови — Оценка сердечно-сосудистого риска и рекомендации по клинической практике, основанные на обзоре, проведенном Рабочей группой по оценке рисков.
«Гендерный разрыв в сердечно-сосудистых заболеваниях. От секунд», интересный взгляд на гендерный разрыв, который все еще существует в сердечно-сосудистых заболеваниях.
Heart Disease and Monitoring Mobile Apps — от Healthline, исчерпывающий список бесплатных и недорогих мобильных приложений, помогающих контролировать здоровье сердца.
Ссылки
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease/art-20046167
http: // www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_women_heart.htm
https://www.goredforwomen.org/about-heart-disease/facts_about_heart_disease_in_women-sub-category/-glass-category/ 906-6000-86-86-86-906-906-906-906-75 4 признака сердечного приступа, которые нельзя игнорировать
Примерно каждые 40 секунд в США у кого-то случается сердечный приступ. Большинство людей думают, что сердечный приступ всегда бывает сильным. Но правда в том, что иногда вы можете быть не уверены в том, что страдаете от сердечного приступа, потому что признаки могут быть незаметными и отличаться от того, о чем вы обычно думаете.
Это делает сердечные приступы очень опасными. Фактически, 1 из 5 сердечных приступов остается незамеченным, то есть сердечная мышца повреждается из-за недостатка кровоснабжения, но человек не знает, что это произошло.
Итак, каковы признаки сердечного приступа — как незаметные, так и не столь незаметные? Вот 4 признака сердечного приступа, на которые следует обратить внимание:
# 1: Боль, давление, сдавливание и полнота в груди
Представьте, что у кого-то случился сердечный приступ, и вы можете представить себе, как он задыхается и хватается за грудь перед тем, как потерять сознание.Хотя во время сердечного приступа вы можете испытывать боль в груди, она может быть не такой сильной. В некоторых случаях это даже нельзя назвать болью. Вместо этого это может быть больше похоже на давление или сдавливание в груди.
Боль в груди или дискомфорт в груди вызваны недостаточным притоком богатой кислородом крови к сердцу. Во время сердечного приступа вы можете почувствовать эту боль в центре груди. Оно может длиться несколько минут и исчезнуть, а может повториться после короткого перерыва.
Этот симптом является предупреждающим признаком закупорки или сужения артерий.Не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу, даже если этот и другие симптомы не выражены.
# 2: Боль или дискомфорт в руке, спине, шее, челюсти или животе
Боль при сердечном приступе не может ограничиваться грудной клеткой. Боль или дискомфорт в руке, спине, шее, челюсти или животе также могут быть связаны с сердечным приступом.
Но многие люди не связывают боль в этих областях с сердечным приступом, что может помешать им получить немедленную медицинскую помощь.
Прямые признаки сердечного приступа включают:
- Головокружение
- Боль в челюсти, шее или спине
- Боль или дискомфорт в руке или плече
- Одышка
- Тошнота или рвота
Если вы почувствуете внезапный дискомфорт в этих областях, позвоните 9-1-1.
# 3: Одышка, тошнота и головокружение
Одышка может возникать с болью в груди или без нее во время сердечного приступа. Большинство людей не осознают, что это может случиться до или после сердечного приступа, особенно у женщин.
Исследования показали, что одышка является третьим по частоте симптомом перед сердечным приступом среди женщин и главным симптомом во время сердечного приступа.
# 4: Холодный пот
Еще один частый симптом — вы чувствуете себя покрытым холодным потом.Причина этого симптома в том, что когда у вас закупорены артерии, вашему сердцу требуется больше усилий для перекачивания крови, а потоотделение снижает температуру вашего тела во время этого дополнительного усилия.
Для женщин это означает, что ночная потливость может быть не только результатом менопаузы. Они также могут быть признаком проблем с сердцем.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не ждите, пока это станет срочным.
Симптомы сердечного приступа: женщины против мужчин
Женщины могут испытывать классические симптомы, такие как боль в груди и одышка, как и многие мужчины, но они также могут испытывать боли в животе, спине и другие неклассические симптомы.
Из-за незаметности этих симптомов многие женщины игнорируют эти предупреждающие знаки и к тому времени, когда попадают в отделение неотложной помощи, уже имеют повреждение сердца.
И многие женщины ставят семью выше собственного здоровья. Но вы не можете заботиться о своих близких, если ваше собственное здоровье не в том состоянии, в котором оно должно быть.
Что дальше?
Итак, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло?
Поговорите со своим врачом о сердечных заболеваниях и факторах риска сердечного приступа.Например, вы подвергаетесь более высокому риску, если вы:
- Болеют диабетом
- Имеют повышенный холестерин
- У вас высокое кровяное давление
- Пережить высокий уровень стресса или депрессии
- Дым
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Имеют избыточный вес или ожирение
- Недостаток физической активности
Риск сердечного приступа у разных рас и национальностей также может различаться. Афроамериканки, латиноамериканки и белые женщины имеют более высокий риск сердечных заболеваний, чем женщины из числа американских индейцев, азиатских или тихоокеанских островов.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует много тренироваться и соблюдать здоровую диету, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Принятие здорового образа жизни может гарантировать, что ваше сердце будет получать нужные питательные вещества, которые могут укрепить сердечную мышцу. Комбинация упражнений и диеты также может контролировать и снижать высокий уровень холестерина, который является частой причиной сердечных приступов.
Подробнее о болезнях сердца
Больше, чем закупоренные артерии: объяснение терминов кардиологии
Как помочь близкому человеку, когда ему требуется шунтирование сердца
Следующие шаги
Для текущих пациентов
- Если ваша страховка не требует направления, позвоните в кардиологический центр Cotton O’Neil прямо по телефону (785) 270-4000 или (800) 468-0177 или воспользуйтесь MyChart, чтобы записаться на прием к кардиологу.
В каких фруктах много железа – В каких фруктах много железа?
Содержание железа в фруктах, ягодах и сухофруктах
Категория продуктов
Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты
Содержание нутриента
ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин
fitaudit.ru
Продукты с высоким содержанием железа
Продукты для здоровья с высоким содержанием железа
Железо — один из ключевых элементов питания, жизненно необходимых нашему организму. Чем так полезен этот минерал? Как вовремя выявить его нехватку? Какие продукты богаты железом?
Универсальный элемент
В сравнении с другими полезными веществами железа в организме содержится немного — всего 4,25 г. И его запасы нужно регулярно пополнять, прежде всего за счет продуктов с высоким содержанием железа. Впрочем, столь скромные объемы не мешают минералу активно участвовать во многих важных процессах.
В частности, благодаря железу кровь вырабатывает гемоглобин. Этот сложный белок транспортирует кислород к клеткам тканей и органов, а заодно удаляет из них углекислоту. Поскольку оба эти вещества не растворяются в крови, поддерживать нормальный уровень гемоглобина крайне важно. Кроме этого, железо необходимо для полноценной работы мозга и нервной системы. Щитовидная железа без него не сможет производить гормоны в нужных количествах.
Употребляя каждый день богатые железом продукты, мы укрепляем иммунную защиту организма и повышаем сопротивляемость к болезням. А еще железо участвует в обмене веществ. Его нехватка может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, прибавке в весе. Так что железо для красоты и стройности тоже незаменимо.
Сколько вешать в граммах?
Дефицит железа способствует развитию разных заболеваний, главным образом, анемии. Она выражается в вялости, быстрой утомляемости, сонливости, головных болях, низком давлении, головокружении. Самый простой и верный способ выявить нехватку железа — сдать общий анализ крови.
Причинами дефицита могут быть отсутствие в рационе необходимого количества продуктов питания, богатых железом, обильные кровопотери, проблемы с желудочно–кишечным трактом и гормональные сбои. Чаще всего недостаток железа наблюдается у детей, беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, вегетарианцев и приверженцев строгих диет.
Суточная норма потребления железа для детей зависит от массы тела и возраста. В среднем она составляет 4–18 мг железа в день. Получать его в натуральном виде для детей особенно важно, поэтому польза железа в продуктах детского питания неоценима. Взрослому мужчине рекомендуется употреблять до 10 мг железа в сутки. А женщинам ежедневно требуется 15–20 мг железа, особенно в период менструации. Вместе с тем превышать данные нормы не менее опасно для здоровья. Предельно допустимой дозой считается 200 мг железа в сутки.
«Железные» чемпионы
Для поддержания уровня железа на оптимальном уровне необходимо скорректировать рацион питания. Продукты наиболее богатые железом — это, в первую очередь, красное мясо и субпродукты. Они содержат так называемое гемовое железо, которое легко усваивается организмом. Говяжья, свиная и куриная печень, почки, телятина, баранина в этом отношении предпочтительнее всего. Среди даров моря большими запасами железа обладают мидии, устрицы и креветки.
Растительные продукты, богатые железом, также обязательно должны присутствовать на вашем столе. Признанным чемпионом по содержанию железа являются сушеные белые грибы, превосходящие в этом все сорта мяса. Однако такое железо является негемовым и хуже усваивается организмом. На втором месте находятся бобовые: горох, красная фасоль, соя и чечевица. Следом за ними идут шпинат, картофель, морковь и цветная капуста. Из фруктов и ягод выделяются яблоки, бананы, абрикосы, персики, клубника, черника и малина.
Не стоит забывать о гречке, овсянке, пшеничном и ржаном хлебе, куриных яйцах. А в качестве железосодержащих перекусов и добавок к основным блюдам можно использовать курагу, чернослив, грецкие орехи и миндаль.
Правила сочетания
Составляя сбалансированное меню на каждый день, важно не только включать в него продукты, содержащие большое количество железа, но и правильно их сочетать. Ведь различные элементы, взаимодействуя друг с другом, могут как усиливать полезное действие, так и нейтрализовывать его. К примеру, железо эффективнее всего всасывается в кишечнике при наличии витаминов B12 и C, а также фолиевой и других органических кислот. Поэтому вместо того, чтобы съесть по отдельности яблоко или банан, лучше всего дополнить их апельсином и приготовить фруктовый салат. По этой же причине мясные блюда лучше всего сочетать с гарниром из отварной цветной капусты или картофеля.
Главным недругом железа является кальций, который препятствует его правильному усваиванию. Вот почему так важно разделять железосодержащую пищу и молочные продукты, употребляя их в разные приемы пищи. Аналогичный эффект вызывает щавелевая кислота и дубильные вещества. Очень плохо усваивается железо в сочетании с чаем и кофе. Не случайно диетологи рекомендуют приступать к любимым напиткам как минимум спустя полчаса после мясного обеда.
В целях профилактики источники железа в продуктах можно дополнять минеральными и витаминными добавками. Однако подбирать их рекомендуется вместе с врачом, который к тому же даст подробные рекомендации относительно питания.
www.edimdoma.ru
В каких фруктах много железа
В каком фрукте больше всего железа? Этот вопрос волнует тех, кто хоть раз сталкивался с проблемой дефицита гемоглобина. Если показатели этого белка не слишком низкие, то отрегулировать их можно с помощью продуктов питания. В случаях, когда анализы показали резкое снижение гемоглобина, необходимы другие, более кардинальные меры: медицинские препараты, витаминные комплексы.
Гемоглобин – белок, входящий в состав эритроцитов. Главная его задача – перенос кислорода к тканям организма. Люди с недостаточным содержанием железа все время ощущают усталость.
Факты про железо
Во многих продуктах содержится большое количество железа, позволяющее стабилизировать его уровень в организме. Однако даже при дополнении ими рациона, не следует ожидать мгновенного эффекта. Кровь человека полностью может восстановиться только через пять недель. Поэтому продукты, содержащие железо, обязательно должны присутствовать в диете постоянно.
Большинство людей с низким гемоглобином отмечают у себя следующие симптомы:- проблемы с терморегуляцией;
- глоссит;
- низкие защитные функции организма;
- пониженная успеваемость в учебе и овладении новыми знаниями;
- у детей замедленное психическое и физическое развитие;
- постоянное ощущение усталости.
- перенесшие различные заболевания;
- пожилые;
- дети;
- беременные;
- женщины в период критических дней.
Эти люди должны тщательно следить за своим питанием. Богатые железом продукты позволят им сохранить здоровье и правильно развиваться.
Гемограмма, таблица.
Показатель | Пол | Значение |
гемоглобин | женщины | 114-144 |
мужчины | 131-163 | |
эритроциты | женщины | 3.6-4.6 |
мужчины | 3.9-5.2 | |
ретикулоциты | 1.9-11 | |
цветовой показатель | 0.83-1.04 | |
гематокрит | женщины | 35-41 |
мужчины | 39-49 | |
СОЭ | женщины | 1.9-16 |
мужчины | 1.1-11 | |
сывороточное железо | 12.4-30.3 | |
ОЖСС | 30.7-84.7 | |
ССГЭ (МСН) | 23-34 | |
МСНС | женщины | 32.3-35.7 |
мужчины | 32.7-36.3 | |
MCV | женщины | 79-101 |
мужчины | 82-96 | |
ИСЭ | 26 | |
СДЭ | 7.54 |
Фрукты с большим содержанием железа
Сами по себе эти продукты являются ценными источниками питательных веществ и витаминов. Однако есть фрукты, позволяющие быстро избавиться человеку от анемии, если их постоянно употреблять. К ним относят:- Курага. В ее составе насчитываются многочисленные антиоксиданты, позволяющие сохранять молодость и высокий тонус организму. В 105 г. кураги содержится половина нормы железа. Помимо этого, сухофрукты богаты клетчаткой. Благодаря этому, сахара, содержащиеся в ней в больших количествах, поступают в кровь медленно. Это дает возможность регулировать уровень глюкозы.
- Изюм. Высушенный виноград – доступный практически всем продукт. В нем содержится большое количество железа – 1.6 мг на 100 г.
- Хурма. Этот плод не только отличается прекрасными вкусовыми качествами, но также очень богат витамином С, антиоксидантами и железом.
- Шелковица. «Дерево жизни» — именно такое название носит это растение в Китае. Бывает черного, белого и красного цвета. Ее можно включать в рацион людям, страдающим диабетом. Для тех, кто желает избавиться от анемии, включение ее в рацион просто необходимо. Употребляют шелковицу в вяленом и свежем виде, добавляют в десерты и употребляют самостоятельно. В 105 г содержится 1.7 мг железа.
- Финики. В каких фруктах содержится много железа? Финик – символ, обозначающий непреодолимую силу жизни. Необыкновенно сладкие плоды финика богаты углеводами и железом. В них нет жира и холестерина. В 100 г продукта находится 3 мг микроэлемента. Употребление фиников дает возможность быстро поднять уровень гемоглобина.
- Смородина. Ягоды различного окраса содержат 1.1 мг железа в 100 г. чаще всего из них готовят вкусные желе и джемы.
- Чернослив. Представляет собой высушенные естественным путем или обезвоженные промышленным путем сливы. Чрезмерно высушенные плоды тяжело употреблять. Лучше их залить водой и оставить на ночь. Полученная мутноватая жидкость, вобрав в себя микроэлементы и витамины, полезна для здоровья.
- Арбуз. Несмотря на то, что практически 89% ягоды состоит из воды, в то же время в ней содержится железо, витамин С и питательные вещества.
Многие специалисты советуют гранат при анемии, половой дисфункции, депрессии, проблемах с зачатием, патологиях сосудов и сердца, заболеваниях или потере крови.
Овощи богатые железом
Не смотря на то, что многие фрукты содержат в своем составе достаточное количество железа, добиться получения необходимого количества микроэлемента только от них, невозможно. Овощи, в свою очередь, содержат железа значительно больше, помимо этого, они богаты клетчаткой, жизненно необходимой организму. Наибольший процент железа содержится в следующих овощах:- 105 г вяленых помидоров содержится 8.9 мг железа. Детям рекомендуется в сутки получать 10 мг, а взрослым 17. Томаты хорошо употреблять не только в вяленом виде, но и приготовлении блюд. 67% необходимого количества железа содержат лесные грибы.
- Мангольд – зеленые листовые овощи, часто применяемые в кухне средиземноморья. Листья их толстые с красным или изумрудным оттенком. В их состав входят антиоксиданты и фитонутриенты.
- Бобовые в больших количествах содержат белок и железо, что позволяет им быть основным блюдом для веганов.
- Шпинат, наиболее востребованный высокопитательный овощ. В приготовленном виде он содержит большее количество железа, чем в свежем.
- Из пряных трав, содержащих микроэлемент, наибольшей популярностью пользуется петрушка.
- Капуста брюссельская содержит витамин А, К, С, железо. Благодаря такому составу, она необходима людям с плохим зрением и проблемами с заживлением ран.
Обогащая рацион продуктами, содержащими железо, следует помнить, что для лучшего его всасывания, требуется наличие витамина С.
Весь объем микроэлемента необходимого для нормального функционирования организма в некоторых случаях невозможно получить только при помощи продуктов. Тогда на помощь могут прийти витаминные комплексы.
boleznikrovi.com
Продукты богатые железом — таблица
Содержание железа в продуктах питания
Чаще всего люди начинаются беспокоится о железосодержащих продуктах при развитии анемии. Однако, недостаток железа может проявляться не только снижением гемоглобина. При нехватке железа в продуктах питания вы можете испытывать такие неприятные симптомы, как повышенную утомляемость, вялость, головокружение и головные боли. Добавление в рацион продуктов богатых железом может улучшить ваше самочувствие. Ниже мы разместили таблицу продуктов с высоким содержанием железа.
Однако, необходимо понимать, что железо, которое поступает к нам с пищей может быть двух видов:
— растительное железо /негемовое/ содержится в растительных продуктах, овощах, фруктах, злаках;
— железо животного происхождения /гемовое/ — как понятно из названия железо из гемоглобина крови — больше всего содержится в красном мясе, рыбе, птице.
Лучше всего организмом усваивается именно гемовое железо. Так железо из мяса усваивается на 20-22%; железо из рыбы на 10-11%; из растительных продуктов всего на 1-6%. Поэтому, если вы вегетарианец, или соблюдаете растительные диеты количество растительных продуктов с высоким содержание железа должно быть значительно больше, так как такое железо хуже усваивается организмом.
Признаки недостатка железа в организме:
— анемия;
— учащенное сердцебиение при незначительных
нагрузках;
— затруднение дыхания;
— бледность и сухость кожи;
— деформация и ломкость ногтей;
-мигрирующие боли и боли в сердце;
— головная боль и головокружение;
— эмоциональная лабильность;
— извращения в питании особенно
детей /мел, почва, песок/;
— ожирение.
Нормы поступления железа в зависимости от пола и возраста:
Дети: 1-3 года — 6,9 мг в день
3-11 лет — 19 мг
11-14 мг — 12 мг
Женщины:
14-18 лет — 15 мг
19-50 лет 18 мг
Старше 50 лет — 8 мг
Беременные — 30 мг в день
Мужчины:
14-18 лет — 11 мг
старше 19 лет — 8 мг.
Продукты с высоким содержанием железа животного происхождения
Название продукта | Содержание железа в мг на 100 г |
---|---|
печень свиная | 20,2 |
печень куриная | 17,5 |
печень говяжья | 6,9 |
сердце говяжье | 4,8 |
сердце свиное | 4,1 |
мясо говядины | 3,6 |
мясо баранины | 3,1 |
мясо свинины | 1,8 |
мясо курицы | 1,6 |
мясо индейки | 1,4 |
устрицы | 9,2 |
мидии | 6,7 |
сардины | 2,9 |
икра черная | 2,4 |
желток куриный | 6,7 |
желток перепелиный | 3,2 |
язык говяжий | 4,1 |
язык свиной | 3,2 |
тунец (консерва) | 1,4 |
сардины (консерва) | 2,9 |
Продукты с высоким содержание железа растительного происхождения
Название продукта | Содержание железа в мг на 100 г |
---|---|
пшеничные отруби | 11,1 |
гречка | 6,7 |
овсянка | 3,9 |
ржаной хлеб | 3,9 |
соя | 9,7 |
чечевица | 11,8 |
шпинат | 2,7 |
кукуруза | 2,7 |
горох | 1,5 |
свекла | 1,7 |
арахис | 4,6 |
фисташки | 3,9 |
миндаль | 3,7 |
грецкий орех | 2,9 |
кизил | 4,1 |
хурма | 2,5 |
курага | 3,2 |
чернослив сушеный | 3 |
гранат | 1 |
яблоки | 0,1 |
Мнение о том, что больше всего железа содержатся в грантах и яблоках не соответствует действительности. В 100 граммах данных фруктов содержится не более 1 и 2 миллиграмм железа. К тому же, это железо растительного происхождения, а оно усваивается хуже.
Таблица продуктов с высоким содержанием железа на 100 грамм
Таблица содержания железа в 100 граммах продукта |
|||
Продукт |
Железо (мг) |
Продукт |
Железо (мг) |
Абрикосы |
2,1-4,9 |
Налим |
1,4 |
Алыча |
1,9 |
Орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис) |
6,1 |
Ананас |
0,3 |
||
Апельсин |
0,4 |
||
Бананы |
0,7 |
Персики |
4,1 |
Баранина |
3,1 |
Петрушка (корень) |
1,8 |
Белок яичный |
0,2 |
Печень свиная |
19 |
Белый хлеб |
1,5 |
Печень телячья |
5,4-11 |
Бобы |
5,5 |
Помидоры |
0,6 |
Брусника |
0,4 |
Почки говяжьи |
7 |
Виноград |
0,6 |
Пшеничная мука |
3,3 |
Говядина |
2,8 |
Ревень |
0,6 |
Горох |
8-9,4 |
Рыба морская |
1,1 |
Гранаты |
0,78 |
Сазан |
2,2 |
Гречка |
8 |
Салат |
0,5 |
Грибы свежие |
5,2 |
Свинина |
1,6 |
Грибы сушеные |
35 |
Свекла |
1-1,4 |
Грудное молоко |
0,7 |
Сердце |
6,2 |
Груша |
2,3 |
Скумбрия |
2,3 |
Груша сушеная |
13 |
Слива |
2,1 |
Изюм |
3 |
Сливочное масло |
0,1 |
Икра кетовая |
1,8 |
Смородина черная |
2,1 |
Индюшатина |
3,6-4 |
Соя |
3,8-4 |
Кабачки |
0,4 |
Творог |
0,4 |
Какао |
12,2 |
Телятина |
2,9 |
Капуста морская |
16 |
Толокно |
5 |
Капуста цветная |
1,4 |
Тофу |
2,7 |
Картофель |
0,8 |
Треска |
0,6 |
Кизил |
4,1 |
Тыква |
0,8 |
Клубника |
0,7 |
Тыквенные семечки |
15 |
Клюква |
0,6 |
Урюк |
11,7 |
Кролик |
4,4 |
Фасоль |
11-12,4 |
Крупа овсяная |
4,3 |
Хлеб ржаной |
2,0-2,7 |
Крыжовник |
1,6 |
Хлеб пшеничный |
0,9-2,6 |
Кукуруза |
1 |
Черешня |
1,6 |
Курага |
12 |
Черника |
8 |
Курица |
1,5-3 |
Чернослив |
13 |
Лимон |
0,6 |
Чечевица |
12 |
Макароны |
1,2 |
Шиповник |
11 |
Малина |
1,6 |
Шоколад |
2-2,7 |
Манная крупа |
1 |
Шпинат |
3,3 |
Молоко коровье |
0,05 |
Яблоки |
0,5-2,2 |
Мед |
0,9 |
Яичный желток |
5,8-7,2 |
Миндаль |
4,4 |
Язык говяжий |
5 |
Морковь |
0,7-1,2 |
Яблоки |
2,5 |
Мандарин |
0,4 |
Яблоки сушеные |
15 |
Мозги говяжьи |
6 |
Яйцо куриное |
2,6 |
Чем грозит недостаток железа в организме
Постоянное чувство усталости, слабость и головные боли могут указывать на анемию. Чаще всего наряду с дефицитом кальция в организме ощущается недостаток железа. Поскольку большая часть его находится в красных кровяных тельцах, живущих всего 120 дней, запасы железа нужно все время пополнять. Особенно это важно для женщин, которые теряют в течение месяца в два раза больше этого элемента, чем мужчины.
Организм усваивает лишь 8% железа, содержащегося в пище или таблетках. ЖЕЛЕЗА может не хватать, если: вы пьете много кофе или чая; — вы долго принимаете аспирин, полопирин; — организму не хватает витамина С, меди, марганца, кобальта, облегчающих его поглощение из пищеварительного тракта.
Из 716 девочек, выбранных для исследований, у 112 обнаружился дефицит железа в организме. Он пока не достиг того уровня, когда можно говорить об анемии. Серия испытаний в Детском центре Джона Хопкинса в Балтиморе
показала, что те девочки, которым в день давали по 260 мг железа (в таблетках), улучшили свои результаты по концентрации л запоминанию слов. Выбор девочек для исследований объясняется тем, что именно они
страдают от дефицита железа в период полового созревания.
Препараты железа нельзя принимать в неограниченных количествах. Это может вызвать повреждение пищеварительного тракта или даже отравление организма. Без консультации с врачом нельзя давать железо детям или принимать во время беременности. Зато диета, обогащенная железом, абсолютно безопасна. У взрослых и здоровых детей никогда не вызывает признаков отравления. Богаче всего железом печень, почки, мясо, каши, фасоль, овсянка, яичные желтки, курага, орехи, шпинат, листья крапивы.
Смотрите так же: продукты богатые магнием
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
www.dieta-da.ru
11 продуктов, богатых железом
Сколько именно железо вы должны получать в свой рацион каждый день? Употребление продуктов, содержащих железо, даже если вы не страдаете анемией необходимо для здоровья человека.Рекомендуемая доза железа:
Дети 1-3 лет: 7 мг / сут
Дети 4-8 лет: 10 мг / сут
Подростки 9 — 13: 8 мг / сут
Подростки 14 — 18: 11 мг /сут, для мальчиков и 15 мг / сут для девочек
Мужчины 19 +: 8 мг / сут
Женщины 19-50: 18 мг / сут
Женщины 51 +: 8 мг / сут
Беременных женщин: 27 мг / день
А теперь список продуктов, богатых железом:
1. Артишоки.
Помимо железа, содержат много клетчатки и мало жиров, натрия и холестерина. Продукт отлично подходит как для пополнения запасов железа, так и для похудения.
2. Яичные желтки Богаты железом, незаменимыми жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами. В 2 крупных яйцах содержится около 1,2 мг железа. Для худеющего человека 2 яиц в день вполне достаточно.
3. Сухофрукты.
Сушеные фрукты, такие как сливы, инжир, абрикосы и изюм являются одними из лучших продуктов, содержащих железо. Ими можно и нужно заменять десерт. В 1/2 стакана сухофруктов содержится железа: персики — 1,6 мг; изюм — 1,4 мг; сливы — 1,3 мг; абрикосы — 1,2 мг
4. Рыба и морепродукты.
Моллюски (28мг в 100г), мидии (6,7 мг/100г), анчоусы (2,9мг/100г), устрицы (9,2 мг/100г), сардины (2,8мг/100г) — отличные продукты, содержащие железо. Они богаты белком и легко перевариваются и всасываются в организм.
5. Мясо.
Мясо, такое как баранина, говядина, печень, а также свинина, рекомендуются медицинскими экспертами в умеренных количествах. Важно не переборщить с темным мясом, так как это увеличит риск сердечных заболеваний. В печени железа: куриная – 9,4 мг, говяжья — 6,8 мг. В говядине: филе — 1,9 мг, ребра 2,4мг, вырезка 2,5 мг на 100 г продукта, в свинине (на 115 г — 1,0 мг)
6. Хлеб из цельной пшеницы (цельнозерновой), дрожжи.
Хлеб из цельной пшеницы являются отличными источниками железа, а также содержит и другие минералы, витамины и ферменты, в том числе медь, молибден и кобальт. Также изделия из цельной пшеницы подходят для похудения, в умеренных количествах. Это не относиться к хлебобулочным изделиям, которые изготовлены из муки высшего сорта.
7. Крупы, злаки.
Содержит железо гречка (6,7мг/100г), овсяные хлопья (10,5 мг /100г), есть железо и в рисе.
8. Птица.
Такие продукты, как утка, курица и индейка содержат около 40% железа в белом, так и в темном мясе. Железа в 100 граммах:
курица, белое мясо – 0,87 мг;
курица, темное мясо — 1,39 мг;
индейка, белое мясо — 1,39 мг;
индейка, темное мясо — 2,17 мг.
9. Бобовые.
Бразильские исследователи обнаружили, что фасоль и нут содержат много железа. Бобовые, особенно зеленый горошек, бобы Лимы, пинто бобы и фасоль являются идеальными источниками железа. Эти продукты идеально подходят для беременных женщин и детей дошкольного возраста.
Фасоль в 3/4 стакана приготовленной:
Белая фасоль — 5,8 мг
Красная фасоль — 3,9 мг
Соевые бобы: 3,4 мг
Чечевица — 4,9 мг
10. Листовые овощи.
Листовые овощи, такие как брокколи, репа и не только содержат значительное количество железа, они также являются отличным источником магния, фосфора и кальция. К тому же, они содержат очень мало калорий.
11. Орехи
Содержат в 100г:
Кешью: 1,7 мг
Миндаль: 1,4 мг
Фисташки: 1,2 мг
Грецкие орехи: 0,9 мг
Человеческий организм нуждается в железе для того, чтобы сохранить кровь здоровой и строить здоровые мышцы. Теперь, когда вы знаете немного больше о продуктах, содержащих железо, вы сможете потреблять его оптимальное количество, в зависимости от пола и возраста.
vredotdiet.ru
В каком фрукте больше всего железа
Инструкция
Не нужно думать, что мужчинам и детям железо не нужно. Употребляя железо в ягодах и фруктах, можно избавиться от повышенной утомляемости, апатии, головокружения. Повысить работоспособность и сопротивляемость организма в период сезонного обострения заболеваний.
Самым богатым растительным источником железа является черника – 7 мг на 100 г. В этой ягоде также содержатся медь и витамин С, многократно повышающие всасывание железа. Черника исключительно полезна при болезнях глаз, кишечника, почек. Чай из сушеных ягод выводит из организма продукты гнилостного разложения, а также избавляет почки от песка.
Второй источник железа – черная смородина (5,2 мг на 100 г). Полезны не только ягоды, но и листья смородины. В них много витамина С и меди, которые прекрасно совмещаются с железом. Но так как в черной смородине присутствует кальций и магний, которые снижают его усвоение, то эту ягоду нельзя считать самым ценным источником железа. Поэтому смородина чаще выступает как средство от цинги и вирусных заболеваний, а не от малокровия.
Достаточно железа и в абрикосах, точнее, в кураге. Этот продукт содержит 4,7 мг микроэлемента на 100 г. Поэтому отвар из сушеных абрикосов помогает избавиться от анемии и артериального давления, проблем с кровообращением и зрением. Еще курага – это отличный способ поддержать иммунитет в холодное время года.
Довольно ценен как источник железа персик – 4,1 мг на 100 г. Который, к тому же, содержит большое количество витамина А, делающего возможным употребление железа, находящегося в печени.
Наиболее популярные железосодержащие фрукты – это яблоки. Хотя, по сравнению с черникой и курагой, они содержат не так уж много этого микроэлемента – всего 2,2 мг на 100 г. Зато сок свежих кислых яблок существенно повышает уровень железа в крови при железодефицитной анемии, регулирует содержание витамина С в организме и предупреждает авитаминоз. Плюс ко всему, на яблоки практически ни у кого не бывает аллергии, поэтому они являются весьма ценный фруктом.Присутствует железо и в малине, хотя и не в таких количествах, как в чернике или черной смородине. Несмотря на небольшое содержание этого микроэлемента – 1,7 мг на 100 г, — он прекрасно усваивается, так как ягода богата медью и витамином С.
Ценный источник энергии – бананы – тоже содержит железо – 0,8 мг на 100 г. Бананы обычно дают детям, так как они гипоаллергенны.
Взрослым людям, которым больше всего требуется железо, не стоит употреблять эти фрукты и ягоды с творогом и молочными продуктами, так как кальций снижает усвоение железа. А вот младенцам до полугода, которым нужно всего 0,27 мг микроэлемента в сутки (по сравнению со взрослой нормой 15-18 мг), можно давать чернику, смородину, малину и банан с творожком, так как кальций для них важнее.www.kakprosto.ru
таблица, список продуктов, польза, рецепты и советы по приготовлению
Одно из распространенных заболеваний XXI века связано с гематологией, и имя ему – железодефицитная анемия. Наиболее часто данное состояние наблюдается у женщин, в первую очередь беременных, и детей. Возникает патология по различным причинам. Но для ее устранения необходимо только одно – восполнить недостаток железа. Таблицы с продуктами, богатыми этим элементом, помогут понять, что нужно употреблять людям, страдающим от данной патологии.
Зачем организму нужно железо?
Каждое вещество, поступающее в организм человека, выполняет ту или иную функцию. Железо является неотъемлемым элементом для нормального проведения процесса кроветворения. Оно также поддерживает здоровье костно-мышечной системы, благоприятно влияет на состоянии волос и способствует хорошему обмену веществ. Когда в организме достаточно железа, человек обладает крепким иммунитетом, чувствует себя хорошо и готов с удовольствием браться за любые дела. Когда же элемента не хватает, ситуация становится прямо противоположной.
Многим таблица продуктов, богатых железом, нужна для устранения такой патологии, как железодефицитная анемия. Она возникает вследствие снижения уровня гемоглобина в крови. В норме содержание элемента в организме составляет примерно 4 г, и больше половины этого количества включено именно в состав гемоглобина. Данное вещество представляет собой белок в эритроцитах крови, который участвует в транспортировке кислорода из легких в ткани, органы и клетки. Остатки гемоглобина «хранятся» в селезенке, печени и костном мозге. Железо – очень важный элемент для всех людей, но для женщин в особенности, так как они ежемесячно в период менструаций теряют некоторое количество микроэлемента. Поэтому и норма для них выше.
В каких продуктах самое большое количество железа?
Ни для кого не секрет, насколько опасен дефицит данного элемента. Это приводит не только к анемии, но и к повышенной утомляемости, а также возрастает риск развития доброкачественных и злокачественных новообразований. Из-за недостатка железа происходит нарушение в нормальной работе системы кожи и ее придатков, портятся зубы, снижается иммунитет и возникает аритмия. Недостаток элемента приводит к самым разным патологиям. Поэтому его важно устранить и больше не допускать.
Представленные в таблице продукты особенно богаты железом.
Овощи, зелень, бобовые | Фрукты, ягоды, сухофрукты | Орехи и семечки |
Вяленые томаты – 10 мг/100 г | Арбуз – 1 мг | Фисташки – 5 мг |
Мангольд – до 22% от суточной нормы | Яблоки – 2,2 мг | Арахис – 4,5 мг |
Грибы – до 70 % от суточной нормы | Бананы – 1 мг | Грецкий орех – 4 мг |
Фасоль – 6 мг | Персики – 4 мг | Кунжут – 14,6 мг |
Шпинат – 3,5 мг | Сушеные финики – 1,5 мг | Тыквенные семечки – 14 мг |
Петрушка – 5 мг | Изюм – 2 мг | |
Зеленый горошек – 1,4 мг | Чернослив – 3 мг |
Мясо и морепродукты
Это основная еда, на которой строится рацион большинства людей. Все любят мясо и морские коктейли, но не каждый знает, в каких видах содержится оптимальное количество железа, способное восполнить часть суточной нормы. Итак, список даров моря и мясных продуктов, богатых железом — в таблице ниже.
Мясо | Морепродукты |
Говядина – 2,8 мг | Сардины – 3 мг |
Крольчатина – 5 мг | Анчоусы – 2,9 мг |
Свиная печень – 20 мг | Мидии – 7 мг |
Сердце – 7 мг | Устрицы – 9,2 мг |
Моллюски – 30 мг |
Другие продукты, богатые железом
В ежедневный рацион обычного человека входят и другие продукты. Например, многие привыкли на гарнир готовить картошку или макаронные изделия. Однако, эта пища скорее вредна. Следует рассмотреть иные варианты, ведь есть более полезная еда. Какие продукты богаты железом? Таблица ниже подробно расскажет о них.
Злаки | Яйца | Другие продукты |
Овсяные хлопья – 3,6 мг | Сырое куриное – 1,2 мг | Томатный сок – 0,001 мг |
Гречневая крупа – 8,3 мг | Перепелиное – 3,65 мг | Семена подсолнуха – 6 мг |
Пшеничные отруби – 10,6 мг | Кукуруза – 2,7 мг | |
Свекла – 2 мг | ||
Ржаной хлеб – 3 мг |
Известно, что очень хорошо и быстро повышают гемоглобин еще некоторые продукты. В них содержание железа больше, чем в перечисленных выше. В этот список входят:
- яичные желтки;
- сливочное масло;
- сливки и молоко;
- малина и варенье из нее;
- свежий чеснок;
- дыня и арбуз;
- яблоки свежие и сушеные;
- рябина и отвар шиповника;
- морковь со сметаной;
- крапива.
Эти продукты – лидеры по содержанию железа на 100 г продукта. Даже употребляемые в небольшом количестве, они способствуют стабильному поддержанию нормального уровня гемоглобина в крови.
Какие продукты, богатые железом, рекомендуются при железодефицитной анемии в период беременности?
Женщине, которая вынашивает ребенка, можно кушать далеко не все, что она захочет. Какие разрешено кушать продукты, богатые железом, при беременности? В таблице представлены возможные варианты.
Продукт | Примечание |
Постное красное мясо | В зависимости от вида, может содержать 5-7 мг железа. |
Куриная печень (жареная) | В 100 г продукта содержится до 7 мг железа. Не рекомендуется в первом триместре, а также в больших количествах во втором и третьем. |
Курага | В маленькой порции содержится до 2 мг железа. |
Красные соки | В зависимости от вида, содержится 1-3 мг железа. Лучше употреблять напитки домашнего приготовления. Особенно полезен гранатовый сок. |
Продукты для детей, богатые железом: таблица с рекомендованным питанием
В целом рацион ребенка раннего возраста (от 1 года), страдающего от анемии, может быть приближен к меню взрослого человека. Следует исключить только грибы, так как они содержат сложные белки и будут «тяжелыми» для переваривания организмом малыша. Предлагая ребенку какие-либо продукты, необходимо следить за его состоянием во избежание проявления аллергической реакции.
Мясо и морепродукты | Крупы и бобовые | Овощи и зелень | Фрукты и ягоды | Сладости и соки |
Белое куриное мясо и птица | Гречка | Помидоры | Яблоки | Сухофрукты |
Нежирная рыба | Чечевица | Печеный картофель | Груши | Гранатовый сок |
Субпродукты | Фасоль | Печеная свекла | Бананы | Свекольный |
Горох | Печеная морковь | Гранаты | Морковный | |
Репчатый лук | Клубника и земляника | Яблочный | ||
Зеленые овощи | Черная смородина и черника | |||
Тыква | Клюква | |||
Шпинат | ||||
Петрушка | ||||
Кресс-салат |
Новые продукты маленьким детям следует давать с особой осторожностью, начиная с маленьких порций. Следить, чтобы не было негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. В случае возникновения неприятных симптомов не давать больше блюдо ребенку.
Это важно знать!
Выше вашему вниманию были представлены различные таблицы. Продукты, богатые железом, для беременных или людей, страдающих от анемии, важно употреблять в разумном количестве. Избыток микроэлемента не менее вреден для здоровья, чем его недостаток. Суточная потребность в железе для обычного человека составляет 20 мг, а для беременных женщин – 30 мг. В период менструаций, в связи с потерей крови, женщинам также рекомендуется увеличить потребление богатых железом продуктов.
Наиболее часто железодефицитная анемия диагностируется у людей, отказывающихся от употребления мяса. Например, при вегетарианстве. В этом случае рекомендуется в рацион включить больше злаков, овощей, грибов и фруктов. Как видно из таблиц, продукты, богатые железом, для женщин, мужчин и детей одинаково полезны. Если вы сознательно отказываетесь от животной пищи, обратите свой взор на тыкву, гречку, овсянку и гранат. Также можно употреблять ламинарию и какао. Хотя придерживаться вегетарианского питания при дефиците железа все равно настоятельно не рекомендуется, так как лучшими источниками микроэлемента являются именно субпродукты и мясо.
Особенности питания при железодефицитной анемии
В данном вопросе важно не только стабилизировать содержание микроэлемента в организме, но и обеспечить поступление других важных веществ, которые не меньше нужны для правильной его работы. Необходимо кушать как можно больше белка – минимум 135 г/сутки. Ведь он способствует образованию быстроусвояемого железа. К таким продуктам относятся:
- свежая рыба;
- говяжий язык;
- свиная и говяжья печень;
- яичные белки;
- почки, легкие, сердце;
- мидии, устрицы;
- крольчатина, индюшатина, курица, телятина, баранина, говядина, свинина;
- греча;
- сыр;
- вареная колбаса;
- белые грибы и лисички.
Что способствует лучшему усвоению железа, а что препятствует?
В статье рассмотрено немало продуктов, богатых железом. В таблице и списках перечислено именно то, из чего рекомендуется готовить различные блюда для питания людей, страдающих от анемии. Но еще важно знать, что улучшает усвоение железа, а что, наоборот, препятствует данному процессу.
Для хорошего усвоения | Препятствует усвоению |
Витамин C. Аскорбиновая кислота содержится в цитрусовых, томатном соке, отваре шиповника и квашеной капусте | Кальций, витамин E и цинк в количестве, превышающем суточную норму |
Витамины группы B. Особенно полезен цианокобаламин. Его достаточно много в субпродуктах, говядине, баранине, крольчатине, курице, сыре, нежирном твороге, молоке и кефире, а также в морепродуктах | Недостаточная выработка желудочного сока |
Цинк и медь. Наибольшее количество данных элементов содержится в злаках, орехах, фруктах и овощах | Дефицит витамина A |
Фруктоза. Предпочтительнее выбирать мед темных сортов | Дубильные вещества в кофе, чае, айве и чернике |
Желудочный сок. При хорошем пищеварении железо гораздо эффективнее усваивается | Фосфаты. Их много в яйцах, сырах и молоке. Так что злоупотреблять этими продуктами не стоит |
Кислоты. Очень много их в щавеле и шпинате | |
Магний. Препятствует всасыванию железа, поэтому, если человек, например, пьет Магний B6, следует учесть этот фактор, повысив суточную норму железа |
Как готовить блюда?
Выше было представлено много таблиц. Продукты, богатые железом, при анемии употреблять просто жизненно необходимо! Их перечень теперь вам известен. Осталось только определить, как готовить блюда, чтобы они были не только вкусны, но и полезны.
Продукты подвергаются запеканию, отвариванию, их можно жарить, тушить и парить. В таблице ниже перечислено несколько вариантов блюд, рецепты которых наверняка известны каждой хозяйке.
Завтраки | Обеды | Ужины | Перекусы |
Пудинги | Овощные котлеты | Творожный пудинг | Бисквиты |
Овощное пюре | Мясо, субпродукты или рыба в тушеном, запеченном, жареном или отварном виде | Мясные и рыбные блюда | Чай или кофе с молоком |
Сыр твердых сортов | Щи | Овощное рагу | Кефир |
Чай с молоком | Борщ | Икра | Ряженка |
Уха | Яйца всмятку | Бифидок | |
Суп с фрикадельками | Отвар шиповника | Простокваша | |
Овощной суп |
Можно обогатить блюда кунжутом или тимьяном, а также готовить вкусности из цельнозерновой муки и отрубей. Регулярное употребление всех вышеперечисленных продуктов в разумных количествах позволит поддерживать нормальный уровень железа в организме, а также других важных элементов, витаминов и прочих нутриентов.
fb.ru