причины, как лечить и что делать

Болит голова в висках – это состояние изматывает организм, человек теряет способность концентрировать внимание, падает его работоспособность. С чем связана эта болезненность? Есть ли эффективные способы борьбы с ней? Рассмотрим основные причины, вызывающие боли в висках, а также существующие методы лечения.

Причины головной боли

Неприятные ощущения в височной области являются частой жалобой пациентов. Практически каждый человек за свою жизнь хотя бы однажды испытывал такое неприятное чувство, как сильная головная боль в висках. Вызвать появление болезненных ощущений могут различные заболевания. Рассмотрим, чем вызвана височная боль:

1. Вегетососудистая дистония

Нарушения, связанные с вегетативной дисфункцией, приводят к сбоям в работе человеческого организма. Основные жалобы человека с ВСД – частые головокружения и обморочные состояния, появление шума в ушах и болей в висках.

2. Высокое внутричерепное давление

Человек, страдающий от повышенного черепного давления, очень рискует, не обращаясь за помощью к специалистам. От сдавливания страдают ткани и оболочки головного мозга. Появляются такие симптомы, как частые головные боли в области висков, проблемы с резкостью зрения. Во время приступа человека тошнит, присоединяются рвотные позывы. Чтобы уменьшить неприятные симптомы, человек ищет положение, чтобы голова перестала болеть. Это может быть неудобная поза, но чего не сделаешь ради облегчения состояния.

Повышенное давление внутри черепа должно подвергаться квалифицированному и своевременному лечению. В случае отсутствия лечебных мероприятий, болезнь начинает прогрессировать, вызывая расстройство сознания. Человек сталкивается с возникновением судорог, нарушаются жизненно важные функции организма, что приводит к инвалидности.

3. Церебральная ангиодистония

Изменение тонуса сосудов (артерий, вен) вызывает боль в височной области, болезненные импульсы могут переходить на другие участки головы и даже захватывать область спины. Также болезнь характеризуется следующими симптомами:

• слабостью конечностей, ощущением онемения в пальцах;
• нарушается сон, человеку тяжело уснуть, его мучает бессонница;
• давление то повышается, то понижается, скачкообразные изменения давления приводят к упадку сил;
• человек ощущает головокружение, его походка приобретает раскачивающийся вид;
• больному тяжело запомнить даже незначительный объем важной информации;
• нарушается обоняние;
• шум в голове свидетельствует о проблеме с давлением.

Головная боль в висках и глазах появляется в любое время суток. Больной может впадать в депрессивные состояния, перестает контролировать свои эмоции, раздражается без видимых причин. Боли головы можно охарактеризовать как ноющие, вызывающие ломоту во всем теле. Дыхание становится тяжелым, шумным. Возможно появление проблем с пищеварением.

4. Гипертоническая болезнь

Повышенное давление приводит к появлению боли в висках головы. При этом человек может ощущать пульсацию крови, либо давящие болезненные симптомы, их связывают со следующими факторами:

• Эмоциональное перенапряжение, вызванное как стрессом, так и радостным событием.
• Изменение метеоусловий, магнитные бури и неблагоприятные дни.
• Утомление организма (физическое, умственное).

При гипертензии болит голова в области висков, появляется ощущение шума в ушах, нарастает сердечная недостаточность, человек испытывает слабость, ему тяжело дышать.

5. Приступы мигрени

Спровоцировать боль в виске может мигрень. При этом она локализуется именно в какой-либо одной части головы, что является отличительным признаком мигреневых болей. Приступ может длиться достаточно долго, симптомы мигрени нарастают: появляется тошнота, раздражительность, непереносимость запахов и громких звуков, светобоязнь. Во время приступа человек прячется в темной тихой комнате, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние.

Мигрень возникает спонтанно, нельзя понять, что вызвало ее появление. Больные отмечают, что приступ мигренеобразной  боли появляется после трудного дня, иногда недосыпание становится причиной того, что сильно болит висок. Погрешности питания также провоцируют приступ мигрени. Из рациона следует убрать пересоленные и слишком острые блюда.

6. Поражение тройничного лицевого нерва

Невралгия тройничного нерва поражает людей среднего возраста. Болезнь носит хронический характер. Приступы сопровождаются острым болевым прострелом. При этом спазм лицевых мышц приводит к распространению боли к области виска, отдает в глаз, щеки, болят не только мышцы, появляется зубная чувствительность. Тройничный нерв сдавливается спонтанно, иногда это возникает при разговоре или бритье. Поражается лицевой нерв с одной стороны, поэтому и неприятные импульсы ощущаются с одной стороны головы.

7. Атеросклеротические бляшки

Вредный холестерин откладывается на стенках сосудов, что приводит к затруднению кровообращения. Сужение просвета сосудов головного мозга провоцирует головные боли в височной области, появляется тяжесть. При этом ослабевают умственные способности и память, возможно появление психических расстройств. Недостаточность кровоснабжения приводит к проблемам с сердцем. Пациент постоянно мерзнет, его конечности выглядят бледными и обескровленными, при ощупывании можно отметить излишнюю холодность кистей и стоп. Атеросклероз приводит к появлению усталости и чрезмерной раздражительности. Диагностируют болезнь у пациентов, имеющих в анамнезе болезни почек, сердца, а также у больных сахарным диабетом.

8. ОРЗ и прочие инфекционные болезни

Первым признаком начинающегося гриппа может служить боль в голове. Инфекция, попавшая внутрь организма, вызывает слабость, суставную ломоту, повышение температуры тела, кашель, заложенность носа, чихание.

9. Хроническая усталость

Симметричные головные боли возникают после трудного рабочего дня. Они поражают височные области и носят сдавливающий характер. Работа за компьютером, длительное нахождение в одной и той же позе на рабочем месте (за станком) приводят к нарушению кровообращения в мышцах головы и шеи. Даже встав из-за компьютера, человек еще некоторое время отмечает боли в височной части головы.

10. Особенности женского организма

Многим женщинам знакома ситуация, когда болит голова во время месячных. Меняющийся гормональный фон приводит к возникновению боли в области висков. Поэтому не только молодые женщины страдают от сильных головных болей. Менопауза также становится причиной появления болезненных приступов.

Влияние внешних факторов на человека

Не всегда причиной головной боли в висках является заболевание. Некоторые внешние факторы способны вызвать болезненность головы. Почему болит голова в висках во время и после полета? Ответ очень прост: в верхних слоях атмосферы содержание кислорода понижено, что приводит мозг к кислородному голоданию, а это вызывает спазм. Восхождение на гору также чревато появлением тяжести в голове.

Длительное голодание нарушает привычный ритм жизни, мозг реагирует появлением боли в висках головы.

Отравление угарным газом, химическими испарениями приводит к тому, что организм реагирует височной головной болью.

Почему болят виски после ремонта помещения? Покупая новую мебель или сделав ремонт, следует быть готовым к тому, что эти изменения повлекут за собой ухудшение самочувствия. Химические вещества, входящие в состав лаков, красок, обоев, линолеума, вызывают медленное отравление организма. Появляется тошнота, головокружение, снижение работоспособности, но самое неприятное – беспокоят сильные головные боли. Что делать при этой проблеме? Некоторое время после ремонта помещение необходимо оставить пустовать. Его следует тщательно проветрить, перед тем, как поселиться там.

Чем лечить боль

Перед тем, как глотнуть таблетку от головной боли, следует пройти обследование. Ведь болеть голова в висках может по серьезным причинам. Только после уточнения диагноза врач может назначить лечение. Рассмотрим, как избавиться от боли, локализация которой – височная часть головы:

1. Головные боли в висках, причины появления которых – мигреневые приступы, помогут устранить препараты триптановой группы. Использование аспирина и анальгина совершенно необоснованно и к улучшению состояния не приводит. Мигрень появляется из-за сужения артерий, поэтому и лечение должно быть соответствующим.
2. Если диагноз ВСД – следует нормализовать тонус сосудов. Хорошо помогают методы физиотерапии. Это может быть плавание или хотя бы контрастный душ по утрам. Обязательно следует заняться физкультурой. Из фитосредств следует выбрать те, которые нормализуют тонус сосудов. Подбодрить организм помогает чашка кофе или чая. Лучше если он будет ромашковым. Если сильно болит голова, причина может оказаться банальной – спертый воздух помещения. Комнату обязательно проветривают, а для улучшения самочувствия выходят на прогулку.
3. Если у пациента гипертония, повышенное внутричерепное давление, либо атеросклероз сосудов головного мозга, постоянная головная боль мешает нормально жить. Избавляться следует не от головной боли, а лечить основное заболевание. Терапия, направленная на снижение артериального давления, назначается врачом. Принимать препараты, нормализующие давление, придется всю оставшуюся жизнь.
4. Офисные работники, которых беспокоит головная боль в области висков, могут обойтись без приема таблеток. Во время рабочего дня следует чаще менять позу, периодически вставать с рабочего места, делать небольшую физическую зарядку. Можно разминать затекшие мышцы шеи. Если погода позволяет, перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Снять боль в висках можно при помощи массирования головы.
5. Боли, имеющие психогенный характер, снимать лучше всего сеансами психотерапии. Дополнительно врач может назначить курс ароматерапии. Желательно сменить обстановку, поехать отдохнуть по путевке на море.
6. Острая боль, которую трудно терпеть, отдающая в виски и глаза, может быть снята нестероидными противовоспалительными средствами (например, ибупрофен). Эти препараты уменьшают воспалительный процесс у больного, купируют острую боль. Они временно избавляют от боли, поэтому длительное применение не рекомендуется. Очень сильно голова болит при гриппе, боль может отдавать в височную часть. Поэтому лечение должно быть направлено на поднятие иммунитета и устранение сопутствующих симптомов: кашля, насморка, головной боли. В рацион больного следует включить свежие овощи и фрукты. Особенно те, которые содержат витамин С.

Почему болит голова в висках?

Если голова болит в висках

В 70% случаев голова болит в висках. Этот вид головной боли может быть эпизодическим или хроническим. С таким симптомом как правило обращаются в врачу уже на той стадии, когда боль в висках постоянная, хроническая. 

Причины головной боли в висках:

• нарушение тонуса церебральных сосудов мозга (как артериальных, так и венозных; дополнительно характерны нарушение памяти, нестабильное артериальное давление, головокружение, шум в ушах, боли в спине, притупление запахов, снижение чувствительности пальцев, бессонница, слабость конечностей)
• вегето-сосудистая дистония (дополнительно характерны расстройства: сердечно-сосудистой системы (аритмия, скачки артериального давления, ощущение сердцебиения), дыхательной системы (частое дыхание, недостаток воздуха, неполнота вдоха), желудочно-кишечного тракта (нестабильный стул, боли внизу живота, часты позывы, вздутие), психо-невротические нарушения, цереброваскулярные нарушения, астения, сексуальные расстройства)
• повышенное внутричерепное давление (давление жидкости внутри черепа; сопровождается тошнотой, рвотой, нарушением зрения)
• повышенное артериальное давление (гипертензия, сопровождаются тяжестью в голове, общей слабость, болью в сердце, шумом в ушах, одышкой, нарушением сна)
• атеросклероз (сопровождается холодными бледными конечностями, раздражительностью, усталостью, снижением внимания)
• височный артрит — воспаление оболочек сонной и височной артерии (очень сильно болит голова, носит пульсирующий характер, сопровождается общим недомоганием, повышением температуры, снижением зрения)
• мигрень
• невралгия тройничного нерва — повреждение нервных волокон черепа (характеризуется кратковременностью, «расползанием» вплоть до конечностей, сопровождается спазмом лицевой мускулатуры)
• травмы головы в области висков
• отравление
• напряжение (например, тяжелый трудовой день, характерна симметричность боли, сопровождается повышенным тонусом лицевой, плечевой, шейной мускулатуры, дает ощущение усталости и желания массажа шейно-воротниковой зоны — характерная головная боль офисного работника)
• менструальный цикл (может быть связан с гормональными возрастными изменениями или климаксом)

Если в висках голова болит постоянно, это может привести к ухудшению слуха и зрения, нарастанию расстройств нервной системы, эмоционального состояния. Многие причины головной боли в висках со временем приводят к серьезным последствиям, если не обратиться за лечением. Например, нарушение кровообращения влечет инсульт. 

Возврат к списку

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Необходимо проконсультироваться со специалистом

в висках, в домашних условиях

Мучительные приступы головной боли могут указывать на развитие серьезных недугов, требующих немедленного обследования и лечения. Но так бывает не всегда. Болевой синдром часто провоцируют такие раздражители как длительное нахождение под солнцем, стресс, физическое и умственное перенапряжение, голод, недосыпание. Врачи утверждают, что терпеть боли в голове нельзя: чем раньше их купировать, тем лучше. Поэтому каждому нужно знать, что делать при сильной, невыносимой головной боли, какими препаратами воспользоваться, и когда бить тревогу.

Виды головной боли

Приступы боли в области черепа могут проявляться по-разному. Важно суметь отличить один тип цефалгии (головной боли) от другого, что значительно облегчит выбор тактики дальнейшего лечения.

Зачастую пациенты сталкиваются с такими типами болей:

• Тензионная. Отличается периодичностью и возникновением в одно и то же время. Дискомфорт ощущается во лбу, висках, глазницах, в верхней части черепной коробки.
• Гипертензивная. Ее может вызвать повышенное давление. Болевой симптом носит пульсирующий характер, затрагивая виски и затылок.
• Гипотензивная. Возникает при низком кровяном давлении и при сдавливании сосудов, поставляющих головному мозгу питательные вещества. Сопровождается головокружением, ушным звоном, тошнотой.
• Мигрень. Причины ее появления до сих пор остаются загадкой. Это один из самых неприятных и труднодиагностируемых типов головной боли. Она начинается внезапно, сопровождаясь нервозностью, свето- и шумобоязнью, понижением работоспособности.
• Кластерные боли. Если мигренозные приступы чаще встречаются у женщин, то кластеры в основном регистрируют у мужчин. Их ярким признаком является острый приступообразный болевой синдром, невероятно сильной интенсивности. Боли, словно иглы, пронизывают голову, поражая область глазницы, вызывая покраснение, слезоточивость глаз.
• Боли напряжения. С таким типом боли в основном сталкиваются люди, вынужденные проводить длительное время за компьютером, сидеть в одном положении, много писать либо читать. Мышцы в области шеи затекают, перенапрягаются, что отражается на тканях головы. Боль сравнима со сжатием черепа со всех сторон. При этом человек ощущает постоянное давление либо снаружи, либо изнутри.

Патологии, вызывающие цефалгию

Если человек жалуется на постоянные головные боли, что делать скажет специалист. Неприятные симптомы могут сигнализировать о наличии различных заболеваний, например:

• Менингит.
• Опухолевые заболевания головного мозга.
• Офтальмологические недуги.
• Гидроцефалия.
• Повышение внутричерепного давления.
• Заболевания, касающиеся позвоночника.
• Стоматологические проблемы.
• Сосудистые нарушения.
• Интоксикация (алкогольная, пищевая, лекарственная).
• Инфекционные и вирусные болезни.

Частые головные боли провоцируются травмами и переломами костей черепа, сотрясением мозга.

Когда срочно нужен врач

Прежде чем решать, что делать при мучительной головной боли, и какие принимать препараты, следует выявить причину появления болевого синдрома. Иногда тянуть с визитом в больницу нельзя.

Так, при:

• Впервые появившейся боли неизвестной этиологии.
• Нарастающей, интенсивной боли.
• Неприятных ощущениях, локализованных в одной зоне головы.
• Появлении других симптомов: неукротимой рвоты, головокружении, потере сознания, онемении конечностей, судорог, ригидности затылочных мышц, зрительных и слуховых галлюцинаций.

необходимо обращаться за экстренной врачебной помощью.

Действенные препараты от цефалгии

Чтобы избавиться от головной боли, разрешается использовать:

• Нестероидные противовоспалительные средства (Ибупром, Парацетамол, Нурофен, Нимесил). Данные медикаменты кроме устранения болевого синдрома снимают жар и подавляют воспаление. Их принимают несколько дней, не дольше недели.
• Спазмолитики (Но-Шпа, Баралгин, Спазмоблок). Эти препараты быстро снимают спазмирование сосудов.
• Анальгетики (Анальгин, Аспирин, Мексавит, Пенталгин, Найз). Данные лекарства нельзя принимать беременным женщинам, так как они могут негативно отразиться на внутриутробном развитии плода.
• Миорелаксанты. Снимают болезненность и возобновляют кровоток в кровеносных сосудах.
• Противомигренозные препараты, к которым относят триптаны (Зомиг, Имигран, Сумамигрен). Их назначают только специалисты, так как такие лекарственные средства обладают внушительным перечнем противопоказаний и побочных эффектов.

Немедикаментозное лечение

Если дискомфорт выражен в высшей степени, и таблетки не улучшают самочувствие, то лечение головной боли дополняют физиотерапией:

• Электрофорезом.
• Магнитотерапией.
• Солевыми ваннами.
• Иглоукалыванием.
• Рефлексотерапией.
• Массажем.

Народное лечение

При некоторых заболеваниях, вызывающих болевой синдром в голове, активно практикуют народные методы терапии. Особенно они популярны в тех случаях, когда лечение таблетками применять нельзя, например, при вынашивании ребенка и при кормлении грудью. Справиться с недомоганием помогают лекарственные растения:

• Цветки ромашки аптечной.
• Календула.
• Душица.
• Лист мяты перечной
• Зверобой.
• Мать-и-мачеха.
• Мелисса.

Из них готовят целебные настои. Для этого нужно в стакане кипятка настоять 15-20 минут. После процедить и принимать в теплом виде по половине стакана трижды за сутки.

Помочь избавиться от недомогания может:

• Чай с имбирем и корицей.
• Корка лимона, приложенная к вискам или к местам, где сильней ощущается дискомфорт.
• Капустный лист, приложенный ко лбу.
• Морковный, свекольный, картофельный сок, который пьют по половине стакана дважды за сутки.
• Эфирные масла: ими нужно смазать болезненные виски.

Прием горячей ванны либо контрастный душ также помогают избавиться от данного симптома. При состояниях, связанных с переутомлением, лучшим лекарством является полноценный отдых.

Профилактика

Чтобы голова не болела, и не приходилось принимать лекарственные препараты, следует воспользоваться такими рекомендациями:

• Полноценно отдыхать.
• Не переутомляться.
• Находиться под жарким солнцем в головном уборе.
• Не злоупотреблять алкогольными напитками.
• Следить за качеством и количеством употребляемой пищи.
• Избегать гиподинамии.

Сильная головная боль может развиться у любого человека. Предупредить возникновение неприятного симптома поможет ведение здорового образа, повышение иммунитета, очищение организма, массаж, кардиоспорт.

причины, виды и лечение. Что делать при частых головных болях?

Большинство людей, испытывающих головные боли, предпочитают «заглушать» их таблетками, не задумываясь, что подобная реакция организма сама по себе — показатель проблем. Болезненные ощущения как таковые не являются заболеванием, но могут быть едва ли не единственным симптомом, позволяющим вовремя диагностировать целый ряд опасных болезней.

Причины возникновения головной боли

В зависимости от вида, болевые ощущения свидетельствуют о различных проблемах в организме.

Головная боль в висках может быть вызвана целым рядом причин — от резких перепадов артериального давления до интоксикации или инфекции. Для некоторых заболеваний височная боль является симптомом, позволяющим поставить диагноз на ранней стадии.

Причинами головной боли в затылке чаще всего являются такие болезни, как шейный остеохондроз, шейный спондилез, уплотнение (повышение тонуса) мышц шейного отдела, гипертония.

Возникновение головной боли в области лба может свидетельствовать о воспалительных заболеваниях, таких как фронтит, о повышенном внутричерепном давлении, защемлении затылочного нерва. Этот вид болевых ощущений сопровождает и такие тяжелые болезни, как менингит, пневмония, малярия, тиф.

Боли в области глаз могут быть симптомом вегетативной дисфункции, мигрени, а также глаукомы и ряда иных глазных заболеваний. Несвоевременное обращение к врачу может привести к серьезным проблемам со зрением.

Обратите внимание!

Причиной частых головных болей может быть целый ряд факторов: стрессы, перенапряжения, различные инфекционные болезни и воспалительные процессы, пищевая непереносимость и многие другие. Регулярное повторение болевых ощущений свидетельствует о том, что проблемы в организме носят хронический характер и требуют обязательного обращения к специалисту для диагностики и лечения.

Сильные головные боли часто вызваны такими причинами, как мигрень, перепады давления, гайморит, черепно-мозговые травмы и инфекционные заболевания. Если болезненные ощущения нарастают — это верный признак отклонений в работе организма.

Длительные головные боли особенно опасны, так как являются симптомами таких серьезных заболеваний, как менингит, поражения нервной системы (арахноидит, энцефалит), туберкулез, сифилитическое поражение нервной системы, паразитарные заболевания. Продолжительные боли могут свидетельствовать и об опухоли мозга.

Причиной пульсирующей головной боли чаще всего оказывается мигрень. Но это не исключает и других возможных заболеваний: отит, заболевания глаз (например, глаукома), синуситы, проблемы с сосудами головного мозга (сосудистые поражения головного мозга, нарушение оттока ликвора, нарушение венозного оттока), различные инфекции. Степень опасности этого вида болевых ощущений зависит от их локализации, силы и продолжительности.

Резкая головная боль зачастую вызвана спазмами сосудов головного мозга при шейном остеохондрозе, гипертоническим кризом. Самые опасные — сосудистые катастрофы — разрыв аневризмы, внутричерепные кровоизлияния. Помимо этого, причиной болевых ощущений может стать стресс, нервное перенапряжение, прием некоторых препаратов и употребление вредных продуктов питания.

Виды заболевания

Мигрень обычно характеризуется сильной пульсирующей головной болью, сопровождающейся тошнотой, непереносимостью яркого света и сильных запахов, общей слабостью. Боль, как правило, имеет односторонний характер. Продолжительность приступа может быть от нескольких часов до трех дней. Наиболее подвержены мигрени женщины в возрасте от 25 до 35 лет.

Головная боль напряжения (боль тензионного типа, самая обычная и распространенная головная боль) чаще всего несильная, но может регулярно повторяться и продолжаться до недели. Характер боли давящий или сжимающий, может распространяться как на всю голову, так и на ее часть — затылок, лоб, темя. Возникает этот вид болевых ощущений у тех, кто по роду деятельности часто испытывает длительное мышечное напряжение (вынужденная поза во время работы за компьютером, вождения автомобиля, неудобное положение во время сна), постоянно подвергается психоэмоциональным нагрузкам.

Кластерная головная боль (хортоновская) — один из самых тяжелых видов боли. Человек испытывает продолжительные приступы очень сильных болевых ощущений пульсирующего характера. Обычно боль односторонняя, в области лба или глаза, иногда сопровождается покраснением, отеком, слезами. Приступы, как правило, продолжаются от 20-ти минут до полутора часов, но в тяжелых случаях могут повторяться несколько раз в сутки в течение нескольких недель. Чаще всего этому виду боли подвержены мужчины среднего возраста.

Головная боль, вызванная инфекциями, обычно сопровождается температурой, ознобом. При ОРВИ и гриппе болевые ощущения не слишком сильные, как правило, в височной, лобной частях или у глаз. У больных проявляются типичные симптомы простудных заболеваний: кашель, насморк, слабость. По мере выздоровления или после принятия жаропонижающих препаратов болезненные ощущения снижаются или исчезают. При менингите головная боль острая, пульсирующая, с температурой 37,5 градусов и выше, дополнительным симптомом является рвота. В этом случае больному требуется срочная госпитализация. Реже встречаются другие инфекционные и бактериальные заболевания, при которых характер головной боли может быть разным, но почти всегда она сопровождается другими неврологическими симптомами.

Посттравматическая головная боль возникает при ушибе или сотрясении головного мозга, повреждении черепа или шейного отдела позвоночника. Характер и локализация боли напрямую зависят от типа травмы. Болевые ощущения могут проявиться сразу или по прошествии времени.

Синусная головная боль возникает из-за воспаления в области носовых пазух, обычно сопровождается отеками слизистой, выстилающей пазухи и носовую полость, заложенностью носа и насморком. Для этого типа характерны болезненные ощущения в лобной и околоносовой части лица, которые могут продолжаться до полного излечения основного заболевания.

Головные боли, связанные с повышенным внутричерепным давлением, очень сильные, могут сопровождаться тошнотой, непереносимостью яркого света. Как правило, болит вся поверхность головы, иногда и область вокруг глаз. Болезненные ощущения «давящие» или «распирающие». Наиболее часто этот вид боли наблюдается у пациентов, когда-либо перенесших черепно-мозговые травмы, а также после родовых травм.

Головные боли, связанные с поражением тройничного нерва, обычно длятся всего несколько секунд, но очень мучительны. Боль возникает в любой области лица во время употребления пищи или разговора. По мнению большинства врачей, наиболее распространенной причиной поражения тройничного нерва и сопутствующих головных болей являются кариес, стоматит, неправильный прикус, а также гаймориты. В группу риска, таким образом, входят все, кто имеет проблемы с состоянием зубной полости.

Диагностика

При обращении в клинику с жалобами на головную боль пациент проходит через несколько этапов обследования. Для начала врач в ходе опроса уточняет характер и продолжительность болевых ощущений, их локализацию, сопутствующие и провоцирующие факторы. Для первичной диагностики некоторых заболеваний достаточно пройти осмотр у специалистов: невролога, отоларинголога, стоматолога, окулиста. Но в ряде случаев не обойтись без современных медицинских исследований.

• Электроэнцефалография (ЭЭГ) — позволяет судить о состоянии и работе головного мозга в целом, заметить отклонения от нормального функционирования, выявить сосудистые поражения мозга, косвенные признаки опухоли, гематомы.
• Рентген — помогает определить наличие гидроцефалии, травмы, синусита.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) используется для диагностики опухолей, хронических и острых нарушений мозгового кровообращения, последствий инсульта, синуситов и многих других заболеваний.
• Компьютерная томография (КТ) — показывает наличие кровоизлияний, изменения структуры ткани головного мозга, церебральных сосудов. КТ головного мозга позволяет определить наличие опухолей, кист, аневризм, тромбозов, атеросклероза.
• Электромиография (ЭМГ) — применяется для диагностики заболеваний нейромышечной системы, повреждений нервов.
• Ультразвуковая диагностика (УЗИ) головы выявляет атеросклероз, различные проблемы с сосудами (аномалии развития сосудов, изменение просвета артерий, изменение хода артерий в канале, связанные с выраженным остеохондрозом), аневризмы, патологии кровотока.
• Лабораторные методы исследований применяются, главным образом, для обнаружения у пациента инфекций и воспалений, аутоиммунных процессов и нарушений обмена холестерина.

Альтернативный взгляд на причины и диагностику головных болей

Традиционная китайская медицина (ТКМ) к данной проблеме относится иначе. Для восточного доктора боль — симптом дисбаланса в организме. Нарушить баланс могут различные патогенные факторы:

• внешние патогены — это ветер, холод, сырость и жара. Они могут воздействовать на организм как по отдельности, так и в совокупности;
• внутренние факторы — патологии селезенки, печени, почек. Патологию внутренних органов вызывает чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, перенапряжение, образ жизни в отрыве от биологических часов, депрессия, длительный прием антидепрессантов и других лекарственных препаратов, а также травмы ветвей кровеносных сосудов (коллатерий).

Внешние и внутренние патогены нарушают циркуляцию жизненной энергии Ци и крови. Это вызывает интоксикацию организма, и в результате возникает головная боль.

Диагностика головной боли доктором ТКМ

Диагностика по традициям Востока проводится без аппаратных исследований и анализов. Доктор ТКМ опрашивает пациента, оценивает запах тела, состояние глаз, кожи, волос, смотрит на осанку, движения пациента, слушает громкость голоса, частоту дыхания. Особое внимание уделяет пульсовой диагностике.

В ходе диагностики китайский специалист определяет первопричину заболевания и назначает индивидуальную программу лечения. В зависимости от причины ставят один из восьми диагнозов:

1. Мигрень. Застой крови.
   Головная боль распространяется по всей зоне поражения. Периодически может наблюдаться невосприимчивость к лечению. Сопровождается тошнотой, повышением давления, непереносимостью громкого шума или яркого света. Пульс — слабый. Язык — красный или с красными пятнами.
2. Мигрень. Недостаточность снабжения печени кровью.
   Причина — в нарушении функции селезенки, а именно в ее неспособности производить достаточно крови. Головная боль сопровождается учащенным сердцебиением, чувством беспокойства, плохим аппетитом, вялостью, усталостью. Пульс — слабый. Язык — с тонким белым налетом.
3. Мигрень. Реакция печени на стресс, гнев.
   Головная боль поражает правую или левую сторону головы. Сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, раздражительностью, ощущением удушья, покрасневшим лицом. Может появиться сухость и горький привкус во рту, звон в ушах. Пульс — напряженный. Язык — красный с тонким желтым налетом.
4. Мигрень. Застой Ци.
   Головная боль часто появляется из-за слишком долгого сна или недосыпания. Сопровождается появлением варикоза, сосудистой сетки, раздражительностью. У женщин могут наблюдаться темные менструальные выделения. Пульс — волнообразный.
5. Головная боль. Атака холодного ветра.
   Холод и ветер препятствуют течению Ци и крови. Острая боль распространяется на затылок и шею, может сопровождаться болью в костях и суставах. Пульс становится напряженным. Язык покрывается тонким белым налетом.
6. Головная боль. Атака сырого ветра и блокировка сыростью.
   Тупая, тяжелая или ноющая головная боль в области затылка и шеи. Сопровождается онемением мышц, лихорадкой, плохим аппетитом, тяжестью в конечностях, отвращением к сырости и холоду. Может появиться боль в животе, рвота, обильное мочеиспускание, диарея. Пульс — медленный. Язык — с белым жирным налетом.
7. Головная боль. Недостаточность Инь печени.
   Боль сопровождается ночной потливостью, ощущением жжения лица, ступней и ладоней, нарушением мочеиспускания, сухостью глаз, сухим стулом, жаждой, усталостью днем и вечером. У женщин, помимо прочего, наблюдаются также приливы.
8. Головная боль. Атака жаркого ветра.
   Боль сопровождается покраснением лица и глаз, лихорадкой, жаждой, запорами. Пульс учащенный. Язык покрывается желтоватым налетом.

Лечение

Необходимость лечения тем или иным способом определяет врач. Чаще всего это невролог, однако разные причины головной боли могут привести вас в кабинет и к специалисту другого профиля, который также назначит необходимые процедуры. Надеяться на то, что «само пройдет», доктора настоятельно не рекомендуют. Развитие болевого синдрома может привести к усугублению проблем, приводя к спазмам мышц, лимфостазам, гипоксии мозга.

Основные виды лечения, применяемые при головных болях:

• медикаментозное лечение. Пациенту назначают прием препаратов в таблетках или инъекции противовоспалительных средств, обладающих также обезболивающим действием либо местным анестезирующим действием. Иногда оказывается достаточным приема безрецептурных лекарств, а в некоторых сложных случаях приходится проходить целый курс медикаментозных блокад с использованием гормональных препаратов;
• мануальная терапия. Помогает при головной боли напряжения и мигренях. Мануальный терапевт выявит источник боли и поможет вам избавиться от нее. Однако зачастую только мануальной терапии недостаточно, она является лишь дополнительным методом лечения;
• массаж. Также не самостоятельный метод, но важная часть комплексного лечения. Тем не менее, неврологи часто назначают массаж при головной боли после травм, при хронических мигренях и т. д.;
• иглорефлексотерапия — основной метод лечения в ТКМ, признанный также ВОЗ. Заключается в воздействии на определенные точки кратковременным иглоукалыванием. Это активизирует работу органов, связанных с нервными окончаниями, находящимися в этих точках. Запускается процесс самовосстановления организма. Часто пациенты чувствуют улучшение уже после одного–двух сеансов терапии. После курса иглоукалывания, как правило, не только исчезают головные боли, но и улучшается общее состояние организма. Дополнительно к иглорефлексотерапии врач ТКМ может порекомендовать точечный массаж Туйна, скребковый массаж Гуаша и вакуум-терапию для снятия спазмов мышц и улучшения циркуляции крови;
• остеопатия. Еще один вид мануального воздействия: остеопат устраняет причины головной боли, работая с патологическими изменениями в мышцах, суставах, органах. Назначается в комплексе с другими методами;
• физиотерапия. Лечение с помощью ультразвука, воздействия постоянного или переменного тока, магнитного поля, тепла и других физических явлений. Давно доказано, что эффективность физиотерапии превосходит многие другие методы, поэтому для лечения головных болей различного типа часто назначают именно этот метод;
• лечебная физкультура. Еще один из сопутствующих методов. Тщательно подобранные и рассчитанные нагрузки помогают справиться с болевым синдромом, вызванным травмой или перенапряжением;
• инъекции ботокса. Назначаются при головных болях напряжения и мигренях. Препарат вводят в участки спазмированных мышц, что позволяет снять спазм и тем самым купировать головную боль;
• методы экстракорпоральной гемокоррекции (ЭГ). Назначаются при таких заболеваниях, как атеросклероз сосудов головного мозга. Терапия основана на «очищении» крови от избытка холестерина и других веществ, формирующих атеросклеротические бляшки, которые нарушают кровоснабжение органа. Также ЭГ, удаляя из кровотока аутоантитела, существенно повышает эффективность лечения рассеянного склероза и других заболеваний иммунной системы;
• народные средства. Конечно, существует и множество способов избавления от головной боли, известных еще со времен наших бабушек. Это и прикладывание к больному месту разных примочек, и арома-, и фитотерапия. Их эффективность не всегда подтверждается. Следует помнить, что никакие народные «чудодейственные» рецепты не заменят похода к врачу и могут являться лишь дополнительным методом лечения.

Профилактика головных болей

Лучшей профилактикой является выяснение причин болей и их полное устранение. Но впоследствии болевой синдром может возникнуть и из-за других факторов: перенапряжения, скачков давления, депрессии и многих других. Чтобы снизить риск появления неприятных ощущений, нужно попросту избегать ситуаций, в которых они могут возникнуть: стараться высыпаться, избегать переутомления, не злоупотреблять напитками с кофеином. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и свежий воздух — главные факторы поддержания организма в хорошем состоянии.

В большинстве случаев головные боли быстро исчезают, не вызывая осложнений, — скорее всего, причиной является стресс или переутомление. Однако если боль не проходит долгое время или возвращается вновь и вновь, не откладывайте визит к врачу — это может быть опасно для здоровья и даже жизни.

от чего появляется и как избавится

Тело подает болевые сигналы, если в организме случается сбой, появляется болезнь.  Боли в висках и затылке представляют собой признаки разных заболеваний: от банальной простуды  до угрожающих жизни онкологических и эндокринологических патологий. 70%  людей, живущих на  планете, жалуются неврологам на этот симптом.

На его появление влияют как внешние факторы (стресс, бытовое отравление, прием неподходящих лекарств,  электромагнитные бури, хроническая усталость), так и серьезные внутренние патологии. Когда головная боль в затылке и висках беспокоит постоянно, необходимо провести врачебное исследование, чтобы найти и устранить корень проблемы.

Заболевания, которым сопутствует боль в висках и затылке

Боль в затылке и в висках сложно описать. Головная боль в этой области бывает давящей, пульсирующей, острой, тупой, возникать и проходить безосновательно и неожиданно, а иногда в конкретное время.

Пациенты по-разному ее воспринимают, у каждого человека свой порог чувствительности.  У многих заболеваний сопутствующими боли симптомами являются головокружение, тошнота и рвота, чувствительность к звукам, светобоязнь.

Причины боли в висках

• Спазм мозговых сосудов. Характер боли-«тиски». Чувство нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, бледность, рвота.
• Височный артериит. Пульсирующая головная боль в висках, усиливается при жевании, касании в области висков.
• Проблеме предшествует потеря веса.
• Переживания, умственное напряжение, недосыпание, перемена погоды. Боль умеренная, давящего характера. Могут болеть глаза, сниться кошмары, пропадает аппетит.
• Мигрень. Атака интенсивной болезненной пульсации начинается в одной половине головы, потом тупеет и может захватывать всю голову, отдает в затылок. Упадок сил и светобоязнь, тошнота.
• Инфекции: гайморит, ангина, конъюнктивит, отит, синусит. Ощущения давления изнутри наружу или ломящая боль.
• Гормональные изменения: климакс, половое созревание, менструации. Тупые ощущения средней интенсивности.
• Потливость, перемена настроения.
• Артериальная гипертензия. Сильная стреляющая, пульсирующая боль в висках и в затылке. При давлении эти места крайне болезненны.
• Поражение височного сустава. Очень сильные головные боли, поэтому данную стоматологическую проблему путают с патологией мозга.  Режущие головные боли в затылке и висках доходят до лопаток. Смыкаются рефлекторно челюсти.
• Поражение позвоночной артерии. Одностороннее жжение, пациент чувствует пульсацию, которая усиливается после пробуждения. Нарушение сознания, слуха и равновесия, головокружение. Быстро повышается давление. Меняется почерк.
• Интоксикация при инфекциях или спиртным, медикаментами. Тупое или распирающее ощущение. Ступор, судороги, понос, понижение АД.
• Последствия травмы. Частые головные боли разного характера.
• Неврозы, психиатрические диагнозы. Например, при шизофрении распирает изнутри, жжет голову. Приступ наступает периодически и заканчивается сам.

Причины боли в затылке

• Шейный миозит. Стреляющая головная боль в области затылка возникает при поворотах головы или сама по себе. Причина мышечного спазма — сквозняк. Увеличение лимфоузлов, слабость, сильная головная боль.
• Атеросклероз головного мозга. Разная интенсивность и длительность припадков. Сон нарушается, изменяются черты характера.
• Умственное, физическое напряжение. “Режет” сзади головы и в шее, потом боль переходит в виски, болит лоб.  Иногда дислоцируется только в височной части. Появляется от голода, недостатка сна, усталости, переживаний.
• Остеохондроз. Резкие «прострелы» при касании и наклоне головы. Хруст в шее, онемение и покалывание в конечностях.
• Шейный спондилез. Ноющее чувство с затылка смещается на уши, плечевые суставы; обостряется по утрам, отчего трудно наклонять и поворачивать голову. Покалывание, потеря чувствительности в руке или ноге.
• Невралгия затылочного нерва. «Прострелы» по утрам с очагом в затылке. Светобоязнь.
• Синдром Барре-Льеу. Непроходящая тупая односторонняя боль, мигренеподобная. Начинается с шеи и затылка, может перемещаться в переднюю часть головы.
• Вертебробазилярный синдром. Ощущения пульсирующие или сдавливающие. Шум в ушах, нарушения равновесия и слепота.
• Мигрень базилярного типа. Очаг сильных «прострелов» сзади головы. Перед приступом кружится голова, ухудшается зрение, немеет лицо вокруг рта, покалывает в конечностях;
• Артериальная гипертензия. «Стреляет» и «пронизывает» по утрам. Кроме висков, болит затылок. Высокое АД. Если тошнит и болит в груди, возможен инсульт.
• Повышенное внутричерепное давление. Боль распирает, пульсирует, усиливается утром, при чихании и кашле; после приема обезболивающих не проходит. Болит позвоночник, шея и спина. Отеки лица. Помутнение сознания, припадки с судорогами, нарушение чувственного восприятия.
• Онкология. Очень болезненные приступы. Рвота. Двоение в глазах, цветовые галлюцинации. Сонливость, судороги, припадки эпилепсии, параличи рук и ног.
• Интоксикация. Болевой синдром умеренно выражен, ощущение тупое, ноющее, отдает в затылок и виски. Бывает при инфекциях из-за выделяемых микробами токсинов, при бытовых отравлениях, угарным газом и др.
• Менингит и энцефалит. Голова болит остро, припадками. С каждой атакой сильнее. Температура, слабость, светобоязнь.
• Опухоли надпочечников. Характер боли волнообразный. Рост волос по мужскому типу у женщин, отложения жира сзади на шее, на бедрах, слабость, истончение кожи, стрии.
• Мигрень. Пульсирующая боль в затылке с одной стороны, накатывает внезапно, давит на глаза. Болят виски или возникает головная боль в области лба. Нарушается слух, зрение, сильное потоотделение, тошнота.
• Гипоксия.  Мучительное ощущение сопровождается эйфорией, потом апатией, головокружением, учащением пульса и рвотой. Возникает при подъеме от 4 км над уровнем моря или при опускании на глубину;
• Ущемление тройничного или лицевого нерва. Интенсивные приступы, «стреляет». Односторонние жгучие резкие «молнии» в лице.
• Голодание. Ноет в височной области и затылке. Головокружение, слабость.
• Посттравматический синдром. Периодические страдания в зависимости от погоды, сезона, режима дня.

Головные боли в затылке и висках регулярного характера требуют медицинского внимания. Особенно в тех случаях, когда длятся от 3 дней и сопровождаются другими симптомами.

Постоянные боли в затылочной части головы указывают на патологии и спазмы сосудов.

Синдромы, оставленные без врачебного внимания, могут привести к необратимым изменениям.

Лечебные действия

Способы профилактики головных болей:

1. Здоровый крепкий сон.
2. Полноценный отдых.
3. Устранение причин для переживаний.
4. Избегание никотина.
5. Точное следование дозировке лекарств.
6. Сбалансированное питание без переедания.
7. Своевременное обращение к врачу.
8. Проветривание жилых и рабочих помещений.
9. Ношение головных уборов.

Если болит голова в области затылка и височной части, достаточно бывает  проветрить комнату, умыться прохладной водой. Затем помассировать плечи, шею, голову. Удобно лечь, расслабиться. Постараться удалить негативные моменты, которые могли привести к дискомфорту.

Если не отпускает, стоит выяснить, почему болит голова и давит на виски и затылок. Причины и лечение определяют: невролог, психиатр, окулист, ангиохирург, отоларинголог, вертебролог, нейрохирург.

Лекарственные препараты

Бессмысленно терпеть неприятные ощущения, если можно принять спазмолитические и обезболивающие средства.

Однако назначить их должен врач, самолечение недопустимо.

• При интенсивных болях выписывают триптаны и опиумные анальгетики.
• При гипертензии применяют мочегонные средства, чтобы снизить АД.
• Противовоспалительные, жаропонижающие помогают при страданиях из-за простуды или инфекции.
• Миорелаксанты и ноотропные лекарства назначают при болях психогенного типа.

Вспомогательные процедуры:

1. физиотерапия;
2. гирудотерапия;
3. ароматерапия;
4. мануальная терапия;
5. гомеопатия;
6. рефлексотерапия;
7. массаж;
8. плавание;
9. народные способы.

Природные средства

Для обезболивания во время лечения и предупреждения страданий во время ремиссии эффективны народные способы.

Перед применением требуется консультация доктора, чтобы выяснить безопасную дозировку настоев, отваров, поскольку некоторые травы имеют серьезные побочные эффекты.

• Глиняные примочки и обертывания – совершенно безопасные средства. Глиняный компресс с мятой или ментоловым маслом накладывают на лоб на 15 минут: 100 г глины, пара стол. л. мяты или 3 капли ментолового масла, 100 мл воды.
• Быстро облегчает приступ боли втирание в виски масляной смеси лаванды с полынью. Это отличное средство от бессонницы.
• Хорошо помогают ванны с  маслом базилика; массаж с аромамаслом: в оливковое масло (ст.л.) добавить 10 капель масла ромашки, столько же лаванды.
• Отвары из зверобоя, календулы, ромашки, чабреца, василька облегчают состояние. На стакан кипятка всыпают столовую ложку травы, ожидают 30 минут, пьют до еды, поделив отвар на два-три приема.
• В случае усиления боли от интенсивной нагрузки нужно обратиться к врачу. После сбора анамнеза, если нужно, доктор назначит  МРТ головного мозга, энцефалографию, ангиографию сосудов мозга, анализ крови.

Боли изнуряют, мешают жить. Стоит ли страдать? Разумнее выяснить и вылечить причину.

Если болевой синдром ликвидирован, следует укрепить организм во избежание рецидивов. Спать и гулять полноценно. Употреблять  больше натуральных продуктов.

Отказаться  от нездоровой еды и старых привычек.

Почему болит висок слева, что делать и как устранить боль

Методы снимающие болевые ощущения головы при боли в левом виске

Самым популярный и действенным методом считается массаж головы. Его производят с помощью подушечек пальцев рук. Для этого нажимают на точки, где присутствуют наиболее сильные ощущения и массируют по часовой стрелке, тем самым снимая напряжение с височной области головы. Чтобы действие массажа было эффективным и обошлось без применения медицинских аппаратов, рекомендуют:

спрятаться от всех раздражающих факторов; массаж следует проводить в помещении с приглушенным освещением; врачи советуют использовать крема с эфирными маслами, такие как звездочка или боро-плюс; после проведения процедуры необходимо полежать в состоянии покоя в течении 10-15 минут; помимо массажа можно проводить зарядку глаз, что тоже способствует снятию болевых ощущений.

Для людей, страдающих болями головы в висках важным фактором является соблюдения распорядка дня. Следует придерживаться определенной диеты и спать в сутки не менее 6-7 часов. Чтобы сон был крепкий и здоровый рекомендуют перед этим выпить липовый чай или апельсиновый сок.

Хорошим методом может стать холодный или горячий компресс. Прикладываем его к той части головы, где присутствует пульсация, это снимет напряжение с мышц, позволит расслабиться. Продолжительность процедуры должна занимать 10-15 минут.

Важным фактором в профилактике этого заболевания является полноценный отдых глаз. Не позволяйте себе длительно работать за компьютером, делайте перерывы и почаще моргайте.

Отличным помощником может стать кофе, если сильно болит голова. Одной чашки в день будет достаточно. Не нужно злоупотреблять этим напитком. Кофеин сам по себе может стать провокатором болевых ощущений. В рацион можно включить шоколад и немного зеленого чая.

Ромашковый чай – еще одно полезное средство, если болит голова слева. Иногда помогают жевательные таблетки витамина C, апельсины в свежем виде или в форме сока, вишневый нектар. Отличным средством профилактики и лечения являются прогулки на свежем воздухе, занятия спортивной гимнастикой или йогой. Старайтесь находиться в хорошо проветренном помещении, кислород полезен организму, особенно если болит голова.

Использование обезболивающих средств без рекомендации врача следует производить только в случае если все эти способы не помогли. Если наблюдается хронический характер заболевания, обязательно необходимо обратиться к специалисту, чтобы выяснить, почему это происходит.

Похожие статьи:

Головную боль разной интенсивности испытывают все люди, и молодые, и старые. Иногда она разлитая, равномерная, но чаще жалобы приходят на острую, спастическую, опоясывающую или «прокал

Сдавливает голову в висках. Связь между болями в висках и показателеми артериального давления

Нет такого человека, которого бы не беспокоила хоть раз головная боль. Эта патология стала спутником всего человечества, и она приносит дискомфорт и неприятные ощущения. Врачи уверены, что это одна из болей, которую противопоказано терпеть. Если давит виски, то сразу нужно принять лекарство, а затем пройти обследование, чтобы выяснить причину заболевания. Не стоит откладывать визит к врачу при следующих факторах:

• боль появляется регулярно
• не купируется на протяжении суток и более
• дискомфорт и болезненные ощущения нарастают
• не только сдавливает голову, но и появляется головокружение, тошнота

После купирования приступа, нужно посетить специалиста. Давящая боль в виске является признаком серьезной болезни, которую сможет диагностировать врач по результатам проведенного обследования. Квалифицированное лечение сможет восстановить нормальное функционирование всего организма и избавить пациента от головных болей.

Причины

Необходимо сразу проконсультироваться с доктором, если сильно давит в виски, это причины дискомфорта и развития болевых ощущений. Есть много факторов, которые провоцируют развитие боли в области висков.

Эти недугом страдают люди в возрасте от 30 до 50 лет, с пониженным иммунитетом. Жизненная активность таких пациентов в этой возрастной категории приводит к снижению общей активности, в результате чего развиваются многие заболевания.

Врачи в наше время выделяют несколько главных причин, из-за которых болит голова и давит в области висков:

• инфекционные и вирусные заболевания
• отравление спиртными напитками и лекарственными препаратами
• сбой гормонального фона
• недостаточный отдых и сон
• большое употребление консервированной пищи и острой еды
• близорукость и дальнозоркость могут вызывать давление в висках и чувство легкого головокружения
• стоматологические проблемы
• развитие отита и гайморита
• нарушение функции в нервных корешках, которые расположены на шее, челюсти и воротниковой зоны могут сжимать голову и стать причиной возникновения боли
• мигрень
• гипотония
• увеличение давления внутри черепа

Часто висок становится болезненным по причине развития факторов из внешней среды. По причине болевого ощущения человек иногда не может принимать пищу на протяжении суток, в результате чего усложняет ситуацию. Вызвать спазм сосудов и боль в височной области поднятие вверх больше чем на 3 километра. В этой ситуации повышается внутричерепное давление, и могут сдавить виски. Более 10% пассажиров жалуются на головную боль во время перелета на авиалайнере. Иногда болезненность может сопровождаться еще на протяжении нескольких часов.

Симптомы

Почему давит на висок, сможет сказать врач после предварительного осмотра и обследования пациента. По характеру боль может быть пульсирующей, давящей и резкой в одном или двух висках. Болевые ощущения могут быть на протяжении нескольких часов или суток. Интенсивность боли зависит от индивидуальных особенностей организма. Распространенными симптомами развития боли являются:

Когда нужно срочно идти к доктору

Если боль носит не постоянный характер и проходит после приема анальгетика, то здесь нет особого повода для беспокойства и срочного похода к специалисту. Иногда давит в районе висков на изменение атмосферного давление и приближение дождя. Обратиться к специалисту рекомендуется в следующих ситуациях:

• боль имеет определенное месторасположение
• возникает дискомфорт в утреннее или вечернее время
• болезненное ощущение нарастает
• в процессе приступа ухудшается общее состояние, и проявляются другие симптомы
• головная боль в висках может говорить о наличие другого заболевания, поэтому не рекомендуется лечиться без назначения доктора

Самостоятельное купирование приступа боли

Только после проведения диагностики и осмотра, специалист сможет назначить квалифицированное лечение, когда болит голова в области висков. До этого можно принять обезболивающее средство, предварительно ознакомившись с инструкцией и изучив все противопоказания. Следует при частых болях пересмотреть свой рацион питания. Многие продукты содержат химические соединения, которые приводят к развитию болевых ощущений в висках. Сюда относятся следующие элементы:

• тирамин, который находится в сыре, колбасе, шоколаде и имеет свойство накапливаться в организме
• глутамат натрия, кроме восточной кухни его добавляют к еде быстрого приготовления и чипсам
• кофеин вызывает напряжение в висках и повышает давление

Совместно с применением медикаментозного лечения назначают средства народной медицины. Если часто давит на виски, то могут помочь облегчить состояние рецепты народной медицины. Они не смогут убрать причину заболевания, то внесут вспомогательные меры. Рецепты:

• Эфирное масло мяты и лаванды. Взять несколько капель масла и легкими движениями втереть в височную область. Или воспользоваться ароматической лампой и подышать эфирным маслом.
• Можно приготовить настойку с алоэ и соком цикория.
• Также на область лба рекомендуется положить капустный лист и замотать голову шарфом из шерсти.

Осложнения при головных болях

У пациентов есть ошибочное понятие, что одна безобидная таблетка, которая может снять тяжесть и боль в голове устранит причину болезни. Есть несколько серьезных заболеваний, симптомом, которых является боль в висках:

• атеросклероз сосудов головного мозга
• нарушение мозгового кровообращения
• повышенная гипертензия
• злокачественные новообразования

Сразу на первом приеме специалист не

головных болей прямо над храмом

Ваша картина боли,
Что обостряет ее,
Как получить облегчение,
и более…

---

Как люди описывают эту картину боли

Люди жалуются на боль в храме ) но коснитесь места прямо над храмом. Требуется небольшая исследовательская работа, чтобы найти правильную точку запуска.

Иногда это происходит само собой. Часто эта головная боль возникает с другими паттернами боли. Это может быть трудно выделить без конкретных вопросов.Это происходит чаще всего с головной болью в затылке. Это наиболее близко к головной боли в храме, но обратите внимание, что она выше и без напряжения шеи и глаз.

Чаще всего клиенты говорят, что получили его от «неправильного сна». Они будут жаловаться на щелчок или треск в верхней части шеи, который вызвал головную боль. Со мной такое случалось, когда я читал в постели перед сном. Я получу небольшой щелчок с легкой головной болью, а затем проснусь с тупой головной болью по утрам.

---

---

Как вы активируете и усиливаете этот паттерн боли

Чаще всего клиенты говорят, что получили его от «неправильного сна». Они будут жаловаться на щелчок или треск в верхней части шеи, который вызвал головную боль. Со мной такое случалось, когда я читал в постели перед сном. Я получу небольшой щелчок с легкой головной болью, а затем проснусь с тупой головной болью по утрам.

Время от времени они могут точно определить положение лежа на спине, а основание головы лежит на твердой поверхности, прежде чем начнется головная боль.Это может привести к появлению головной боли, особенно если поверхность была холодной, а мышцы лежали там охлажденными, сжатыми и скрученными.

---

Опорно-двигательный Анатомия За вашу боль

---

Получение Relief на свой собственный

Клинически Доказанные Рекомендации самопомощь.

Этот пост содержит стратегии для получения помощи самостоятельно. Узнайте, как изменить свою деятельность, растянуть и другие стратегии, которые снимают боль, связанную с этой точкой запуска.

---

Примечания к лечению для терапевтов

Улучшенный кузов
Благодаря общей экспертизе.

Этот пост содержит методы, советы, процедуры лечения и иллюстрации анатомии, чтобы улучшить подход к работе с телосложением.

---

Этот сайт претерпевает изменения. Начиная с начала 2020 года, мы начали менять формат постов, включив в него более подробные сведения о себе, иллюстрации, заметки терапевта, анатомию и протоколы. Мы будем рады вашим отзывам.Мы добавляем посты и конвертируем старые посты так быстро, как позволяет время.

---

Обратите внимание, что некоторые ссылки на продукты в сообщениях являются партнерскими ссылками. Без дополнительной оплаты я могу получить комиссию при покупке по этой ссылке. Я лично использовал большинство из этих продуктов и считаю, что они действительно полезны. Некоторые продукты мне не подходят, поэтому я рекомендую их, основываясь на моем опыте работы с клиентами или на обзорах в Интернете. Комиссионные, которые я делаю, небольшие, и не стоит продвигать меньшие продукты, которые не приносят приемлемой стоимости.И, пожалуйста, обратите внимание, я не защищаю покупку того, что вы не можете себе позволить или которое еще не готовы к реализации.

Короткая ссылка на это сообщение: https://integrativeworks.com/?p=10576

.

головных болей в кластере — NHS

Кластерные головные боли — это мучительные приступы боли в одной стороне головы, часто ощущаемые вокруг глаз.

Кластерные головные боли редки. Любой может получить их, но они чаще встречаются у мужчин и имеют тенденцию начинать, когда человеку за 30 или 40 лет.

Симптомы кластерной головной боли

Головные боли в кластере начинаются быстро и без предупреждения.Боль очень сильная и часто описывается как острое, жгучее или пронзительное ощущение на одной стороне головы.

Это часто чувствуется вокруг глаз, виска, а иногда и лица. Это имеет тенденцию затрагивать ту же сторону для каждой атаки.

Люди часто чувствуют беспокойство и волнение во время приступа, потому что боль очень сильная, и они могут реагировать, покачиваясь, расхаживая или ударяя головой о стену.

Вы также можете получить 1 или более из следующих симптомов:

• красный и слезящий глаз
• опущение и отек 1 века
• меньший зрачок в 1 глаз
• потное лицо
• заложенная или насморк ноздря

Атаки обычно длятся от 15 минут до 3 часов и обычно происходят от 1 до 8 раз в день.

Что вызывает кластерные головные боли?

Точная причина кластерных головных болей не ясна, но они были связаны с деятельностью в части мозга, называемой гипоталамусом.

У курящих людей повышенный риск возникновения кластерных головных болей.

У некоторых людей, страдающих кластерными головными болями, есть другие члены семьи, которые также получают их, что предполагает наличие генетической связи.

Приступы головной боли могут быть вызваны употреблением алкоголя или сильных запахов, таких как духи, краски или бензин.

Типы атак

Головные боли от кластеров обычно случаются каждый день, при приступах, длящихся несколько недель или месяцев (обычно от 4 до 12 недель), прежде чем они утихнут.

Часто последует бессимптомный период (ремиссия), который иногда длится месяцы или годы, прежде чем снова начнутся головные боли.

Люди, как правило, испытывают головные боли в кластере в одно и то же время каждый день. Например, они часто просыпаются с головной болью в течение нескольких часов после сна.

Они часто испытывают головные боли от кластеров каждый год в течение многих лет, и они могут быть пожизненными. Они, как правило, происходят в одно и то же время года, обычно весной и осенью.

Когда обращаться за медицинской помощью

Вы должны как можно скорее обратиться к врачу общей практики, когда в первый раз у вас возникнет головная боль кластера.

Они спросят вас о ваших симптомах и могут направить вас на анализы.

Иногда требуется сканирование мозга, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, сходные с кластерными головными болями.

Как правило, при кластерных головных болях сканирование мозга нормальное, и диагноз ставится на основании ваших симптомов без необходимости проведения дополнительных анализов.

Если у вас диагностирована кластерная головная боль, вы, как правило, обратитесь к специалисту, например, к неврологу (специалисту в области головного мозга и нервных заболеваний), чтобы обсудить варианты лечения.

Лечение кластерных головных болей

Головные боли кластера не опасны для жизни, но могут вызвать сильную боль и существенно повлиять на качество вашей жизни.

Обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол, не эффективны при головных болях кластера, потому что они слишком медленны, чтобы действовать.

Вместо этого вам необходимо пройти одно или несколько специализированных процедур.

Доступны 3 основных метода лечения для снятия боли, когда они принимаются вскоре после начала кластерной головной боли.

Это:

• инъекций суматриптана — которые вы можете давать себе до двух раз в день
• суматриптан или спрей для носа золмитриптан — которые можно использовать, если вы не хотите делать инъекции
• кислородная терапия — когда вы дышите чистым кислород через лицевую маску

Эти процедуры обычно снимают боль от кластерной головной боли в течение 15-30 минут.

Организация по изучению кластерной головной боли (OUCH UK) имеет больше информации о лекарствах, используемых для лечения кластерных головных болей.

Чрескожная стимуляция блуждающего нерва

Чрескожная стимуляция блуждающего нерва (TVNS) — это довольно новое лечение, в котором используются низковольтные электрические токи для стимуляции нерва в шее.

Цель состоит в том, чтобы облегчить боль и уменьшить количество кластерных головных болей.

Вы кладете небольшое портативное устройство (размером с мобильный телефон) на шею. Ваш специалист покажет вам, где именно.

Постепенно увеличивайте силу электрического тока, пока не почувствуете небольшие сокращения мышц под кожей. Держите устройство в положении около 90 секунд.

TVNS может использоваться для лечения кластерных головных болей, когда вы их получаете, а также может использоваться между атаками, чтобы попытаться предотвратить их. Но TVNS не может помочь всем с кластерными головными болями.

Для получения дополнительной информации прочтите руководство Национального института здравоохранения и здравоохранения (NICE) о чрескожной стимуляции блуждающего нерва.

Существует также новое портативное устройство TVNS под названием gammaCore. NICE сказал, что гамма-ядро может быть эффективным для некоторых людей и снизить потребность в лекарствах.

Имплантация стимулирующего устройства

Если у вас давно наблюдаются кластерные головные боли и другие методы лечения не помогли, может быть рекомендована операция по имплантации стимулирующего устройства.

Под общим наркозом в полость сбоку вашего лица имплантируется небольшое электрическое устройство.

Он излучает электрические токи, которые стимулируют область парасимпатической нервной системы, которая, как считается, связана с кластерными головными болями.

Когда у вас болит голова, вы активируете устройство (до заранее определенной максимальной дозы), помещая переносное устройство на щеку над местом, где находится имплантированное устройство.

Как и в случае с TVNS, целью лечения является облегчение боли и уменьшение частоты приступов кластерной головной боли.

NICE рекомендовал, чтобы лечение было безопасным для краткосрочного использования (до 2 месяцев) под пристальным наблюдением специалиста.

Для получения дополнительной информации прочтите руководство NICE об имплантации устройства для стимуляции сфенопалатиновых ганглиев при хронической кластерной головной боли.

Предотвращение головной боли кластера

Предотвращение триггеров

Предотвращение триггеров кластерных головных болей может помочь предотвратить их.

Например, вы не должны употреблять алкоголь во время приступа головной боли.

Вам также следует избегать химикатов с сильным запахом, таких как духи, краски или бензин, которые могут часто вызывать приступ.

Перегрев во время тренировки может также вызвать приступ кластерной головной боли у некоторых людей, поэтому лучше не тренироваться во время боя.

Курение также связано с повышенным риском возникновения кластерных головных болей, поэтому вам следует подумать о том, чтобы бросить курить (если вы курите).

Лекарства

Ваш врач может назначить лекарство для предотвращения кластерных головных болей во время боя.

Вы начинаете принимать лечение, как только начинаются головные боли, и продолжаете его до тех пор, пока не будет прекращен приступ.

Лекарство под названием верапамил является основным средством профилактики кластерных головных болей. Он принимается в виде таблетки несколько раз в день.

Верапамил может вызывать проблемы с сердцем у некоторых людей, поэтому во время его приема вы должны будете следить с помощью теста, который называется электрокардиограммой (ЭКГ).

Могут рассматриваться другие методы лечения, если верапамил не эффективен. Они могут включать кортикостероиды, препараты лития и местные анестетики для инъекций в затылок (блокировка затылочных нервов).

Профилактические процедуры могут отличаться по эффективности от человека к человеку.

Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, прежде чем ваши атаки будут взяты под контроль.

Помощь и поддержка

Жизнь с кластерными головными болями может быть очень трудной, особенно если у вас долгосрочные (хронические) кластерные головные боли.

Возможно, вам будет полезно получить дополнительную информацию, советы и поддержку от таких организаций, как OUCH (Великобритания).

OUCH (Великобритания) имеет службу сообщений автоответчика, на которую вы можете позвонить. Номер 01646 651 979.

Вы также можете связаться с ними по электронной почте: [email protected].

Последняя проверка страницы: 1 мая 2020
Следующая проверка должна быть произведена 1 мая 2023

,

головных болей и запоров: понимание связи

Если вы испытываете головную боль, когда у вас запор, вы можете подумать, что ваш вялый кишечник является виновником. Неясно, однако, являются ли головные боли прямым результатом запора. Вместо этого головные боли и запоры могут быть побочными эффектами основного состояния.

Запор возникает, когда у вас менее трех испражнений в неделю. Ваш стул может быть твердым и трудно пройти. У вас может возникнуть ощущение, что вы не заканчиваете испражнения.Вы также можете испытывать чувство сытости в прямой кишке.

Головная боль — это боль в вашей голове. Это может быть на всем протяжении или на одной стороне. Он может быть острым, пульсирующим или тупым. Головные боли могут длиться несколько минут или дней. Существует несколько типов головных болей, в том числе:

• синусовая головная боль
• головная боль напряжения
• головная боль мигрени
• головные боли кластера
• хроническая головная боль

Когда головные боли и запоры возникают сами по себе, беспокоиться может не о чем.Каждый переживает их время от времени. Возможно, вам просто понадобится больше клетчатки и воды или вы найдете способы лучше справляться со стрессом. Если головные боли и запоры происходят в одно и то же время на регулярной основе, у вас может быть хроническое заболевание. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных условиях.

Фибромиалгия

Классические симптомы фибромиалгии включают в себя:

• боли в мышцах и боли
• боли в суставах и боли
• усталость
• проблемы со сном
• проблемы с памятью и настроением

Могут также возникать другие симптомы, такие как запор и головные боли, которые могут варьироваться по степени тяжести.

Многие люди с фибромиалгией также имеют синдром раздраженного кишечника (СРК). На самом деле, до 70 процентов людей с фибромиалгией имеют СРК. СРК вызывает периоды запора и диареи. Ваши симптомы могут чередоваться между ними.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что головные боли, в том числе мигрени, присутствуют почти у половины людей с фибромиалгией. Более 80 процентов участников исследования сообщили о головных болях, которые серьезно повлияли на их жизнь.

Расстройства настроения

Запор и головная боль могут быть симптомами расстройств настроения, таких как беспокойство и депрессия.Исследования показывают, что люди, страдающие запорами, имеют более высокий психологический стресс, чем те, у кого нет этого заболевания.

Стресс, беспокойство и депрессия являются распространенными причинами головной боли. Мигрень, головные боли напряжения и хронические головные боли могут ощущаться ежедневно.

В некоторых случаях запоры и головные боли вызывают порочный круг. Вы можете испытывать больший стресс из-за запора, который, в свою очередь, вызывает больше головных болей, связанных со стрессом.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (CFS) характеризуется неослабевающей усталостью и летаргией.Усталость, которую вы испытываете с CFS, — это не то же самое, что усталость после беспокойной ночи. Это изнурительное истощение, которое не улучшается после сна. Головные боли являются распространенным симптомом CFS.

Исследования показывают возможную связь между CFS и симптомами СРК, такими как запор. Некоторым людям с CFS также ставят диагноз СРК. Неясно, действительно ли они имеют СРК или CFS вызывает воспаление кишечника и симптомы, подобные СРК.

Целиакия

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, вызываемое непереносимостью глютена.Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Симптомы возникают, когда вы употребляете продукты или напитки, содержащие глютен. Глютен также может быть обнаружен в менее очевидных местах, таких как:

• приправ
• соусов
• подливок
• зерновых
• йогурт
• растворимого кофе

Существует много возможных симптомов целиакии, включая головную боль и запоры ,

Попробуйте сегодня рецепты без глютена: 25 рецептов безглютенового завтрака »

Медикаменты

Некоторые лекарства могут вызывать запоры и головные боли.Например, опиоиды, как известно, вызывают тяжелые запоры. Использование их в течение длительного времени может вызвать головную боль отскока. Отскок головные боли также известны как головные боли чрезмерного использования лекарств. Они вызваны длительным использованием определенных лекарств.

Запор и головные боли являются потенциальными побочными эффектами статинов, таких как Zocor. Если вы регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, посоветуйтесь с вашим фармацевтом, чтобы узнать, могут ли лекарства отвечать за ваши симптомы.

Выяснить причины ваших запоров и головных болей может быть непросто.Ваш врач может решить рассматривать каждое состояние отдельно, а не искать общую причину. Если вы считаете, что они связаны, сообщите об этом своему врачу. Также расскажите им о любых других стойких симптомах, таких как:

• усталость
• боль в суставах
• боль в мышцах
• тошнота
• рвота

Чтобы помочь своему врачу понять, что происходит, запишите, как часто вы испражнения и головные боли. Обратите внимание, если у вас запор, когда возникают головные боли.Вы также должны отслеживать периоды стресса и тревоги. Запишите, если запор и головные боли происходят в те времена.

Многие хронические заболевания имеют неопределенные симптомы и их трудно диагностировать. В некоторых случаях нет определенных тестов. Ваш врач может поставить диагноз, исключив другие состояния, имеющие сходные симптомы. Для постановки правильного диагноза может потребоваться более одного визита и несколько тестов.

Лечение запоров и головных болей будет зависеть от причины этих симптомов.Если они связаны с СРК, может помочь диета с высоким содержанием клетчатки и достаточным количеством суточной жидкости. Если у вас глютеновая болезнь, вы должны исключить весь глютен из своего рациона для облегчения симптомов. Тревога и другие расстройства настроения можно лечить с помощью психотерапии и лекарств. Обезболивающие, терапия и легкие физические упражнения могут помочь уменьшить головные боли и запоры, вызванные фибромиалгией.

Забота о себе — лучший способ предотвратить любое заболевание. Это означает здоровую диету, регулярные физические упражнения и обучение управлению стрессом.Важно определить причины ваших головных болей и запоров, чтобы вы могли поработать с врачом, чтобы предотвратить их. После того, как вы справитесь с какими-либо основными проблемами, ваши головные боли и запоры должны улучшиться.

Как правило, добавление в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки может предотвратить запор. К пище, богатой клетчаткой, относятся:

• свежих фруктов и овощей, таких как листовая зелень и чернослив
• цельных зерен
• бобовых

Вы также должны пить много воды.Легкое обезвоживание может привести к запорам и головным болям.

Управление стрессом и мягкие упражнения могут помочь уменьшить головную боль. Йога, медитация и массаж особенно полезны. Если изменение образа жизни не помогает полностью, вам могут потребоваться такие лекарства, как антидепрессант или НПВП (ибупрофен, адвил).

Может ли запор вызвать головную боль? Косвенно да. В некоторых случаях стресс от запора может вызвать головную боль. Напряжение, чтобы иметь испражнение, может также вызвать головную боль.Если у вас запор и вы не правильно питаетесь, низкий уровень сахара в крови может привести к головным болям.

В других случаях, когда головные боли и запоры возникают одновременно, они могут быть симптомами другого состояния. Если у вас регулярно возникают головные боли и запоры, обратитесь к врачу, особенно если они сопровождаются:

• другими проблемами с пищеварением
• усталость
• боль
• тревога
• депрессия

.

3 типа, облегчение симптомов и многое другое

Головная боль во второй половине дня, как и любой другой тип головной боли. Это боль частично или полностью в вашей голове. Единственное, что отличается, это время.

Головные боли, которые начинаются днем, часто вызываются чем-то, что происходило в течение дня, например, мышечным напряжением от работы за столом.

Они обычно несерьезны и исчезают к вечеру. В редких случаях интенсивная или постоянная боль может быть признаком чего-то более серьезного.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных причинах, о том, как найти облегчение и когда обратиться к врачу.

Наиболее вероятной причиной вашей головной боли во второй половине дня является головная боль напряжения. Головные боли напряжения — самый распространенный тип головной боли.

До 75 процентов взрослых время от времени испытывают головную боль напряжения. Около 3 процентов людей получают их часто.

У женщин вдвое больше шансов получить головную боль от напряжения.

По ощущениям: Узкая полоса, сжимающая голову и нежность в голове.Вы будете чувствовать боль с обеих сторон головы.

Вызывается или вызывается: Стресс, чаще всего. Могут быть задействованы плотные мышцы задней части шеи и кожи головы. Возможно, что люди, которые испытывают головную боль напряжения, более чувствительны к боли.

Кластерные головные боли являются редкой причиной дневных головных болей. Менее 1 процента людей испытывают их.

Эти чрезвычайно болезненные головные боли вызывают сильную боль вокруг глаз на одной стороне головы. Они приходят в волнах атак, называемых кластерами.

Каждый кластер может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. После этого у вас начнется период без головной боли (ремиссия).

Ремиссия также непредсказуема и может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Вероятность возникновения кластерных головных болей выше, если:

• у вас семейная история этих головных болей
• , вы мужчина
• , вам от 20 до 50 лет
• , вы курите или пьете алкоголь

По ощущениям: Сильная колющая боль на одной стороне головы.Боль может распространиться на другие части вашей головы, а также на шею и плечи.

Другие симптомы включают:

• красный, слезоточивый глаз на стороне головной боли боль
• чучело, насморк
• потливость лица
• бледная кожа
• опущенное веко

Вызвано или вызвано: Врачи не знают точно, что вызывает кластерные головные боли. Алкоголь и некоторые лекарства от болезней сердца могут иногда вызывать боль.

SIH также известен как головная боль низкого давления. Состояние редкое, затрагивающее только 1 из 50 000 человек.

Скорее всего, это начнется в возрасте 30-40 лет. Женщины в два раза чаще получают его, чем мужчины. SIH чаще встречается у людей со слабой соединительной тканью.

Один тип головной боли SIH начинается поздним утром или днем ​​и усиливается в течение дня.

По ощущениям: Боль в затылке и иногда в шее. Боль может быть на одной или обеих сторонах вашей головы, и она может быть сильной.Становится хуже, когда вы стоите или сидите, и улучшается, когда вы ложитесь.

Эти действия могут усугубить боль:

• чихание или кашель
• напряжение во время дефекации
• упражнения
• сгибание более
• с сексом

Другие симптомы включают:

• чувствительность к свету и звуку
• тошнота или рвота
• звон в ушах или приглушенный слух
• головокружение
• боль в спине или в груди
• двойное зрение

Вызвано или вызвано: Спинальная жидкость смягчает ваш мозг, поэтому он не ударяется о ваш череп, когда вы двигаетесь.Утечка в спинномозговой жидкости вызывает головную боль низкого давления.

Утечка жидкости может быть вызвана:

• дефектом твердой мозговой оболочки, мембраной, окружающей мозг и спинной мозг
• повреждением твердой мозговой оболочки от операции на позвоночнике или люмбальной пункцией
• шунтом, который отводит слишком много жидкости

Иногда нет никакой очевидной причины утечки спинномозговой жидкости.

Сильная головная боль, которая не проходит, может заставить вас задуматься, есть ли у вас опухоль головного мозга.На самом деле головные боли редко являются признаками опухоли головного мозга.

После обеда головные боли особенно маловероятны из-за опухоли. Головные боли, связанные с опухолью, могут возникнуть в любое время суток. Они также становятся более частыми и тяжелыми со временем и вызывают другие симптомы.

Вы также можете испытывать:

• тошнота
• рвота
• судороги
• затуманенное или двойное зрение
• проблемы со слухом
• проблемы с речью
• путаница
• онемение или отсутствие движения в руке или ноге
• изменения личности

Независимо от того, что вызвало вашу головную боль, ваша цель — получить облегчение.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Возьмите безрецептурное обезболивающее. Аспирин, ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve) хороши для облегчения ежедневной головной боли. Некоторые обезболивающие сочетают аспирин или ацетаминофен с кофеином (головная боль Excedrin). Эти продукты могут быть более эффективными для некоторых людей.

Применить пакет со льдом. Держите пакет со льдом на голове или шее примерно 15 минут, чтобы снять головную боль от напряжения.

Попробуйте тепло. Если жесткие мышцы вызвали вашу боль, теплый компресс или электрогрелка могут работать лучше, чем лед.

Сядьте прямо. Падение на стол весь день напрягает мышцы шеи, что может привести к головной боли от напряжения.

Попробуйте расслабиться. Снимите стресс, который напрягает ваши мышцы и голову, практикуя медитацию, глубокое дыхание, йогу и другие техники расслабления.

Получить массаж. Натирание напряженных мышц не только хорошо, но и является сильным стрессом.

Рассмотрим иглоукалывание. Эта практика использует тонкие иглы, чтобы стимулировать различные точки давления вокруг вашего тела. Исследования показывают, что у людей с хроническими головными болями напряжения иглоукалывание может сократить количество головных болей в два раза. Результаты длятся не менее шести месяцев.

Избегайте пива, вина и спиртных напитков. Употребление алкоголя может вызвать головные боли во время приступа.

Практика профилактики головной боли. Ежедневно принимайте антидепрессанты, препараты от артериального давления или противосудорожные препараты для предотвращения головной боли.

Принимайте обезболивающее по рецепту. Если у вас часто возникают головные боли во второй половине дня, ваш врач может назначить более сильное обезболивающее средство, такое как индометацин (Indocin) или напроксен (Naprosyn). Триптаны хорошо работают при головных болях.

Послеобеденные головные боли обычно не являются серьезными. Вы должны быть в состоянии лечить большинство из них самостоятельно. Но иногда они могут сигнализировать о более серьезной проблеме.

Позвоните своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи, если:

• Боль ощущается как самая сильная головная боль в вашей жизни.
• Головные боли появляются чаще или становятся более болезненными.
• Головные боли начались после удара по голове.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов с головной болью:

• тугоподвижность шеи
• спутанность сознания
• потеря зрения
• двойное зрение
• судороги
• онемение в руке или ноге
• потеря сознания

.

Продукты питания, содержащие клетчатку | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

7 или больше граммов	Авокадо	1 шт. (средн.)
	Артишок	1 шт. (средн.)
	Сушеная кокосовая стружка	1 чашка
	Сушеный инжир	10
	Сушеные персики	10
	Малина или ежевика, свежая	1 чашка
	Зеленый и желтый дробленый горох, приготовленный	½ чашки
	Миндаль, цельный	½ чашки
	Хлопья All Bran®	½ чашки
	Хлопья Kashi® GOLEAN® Crunch	¾ чашки
	Хлопья Fiber One®	½ чашки
	Нут (турецкий горох)	⅔ чашки
	Чечевица, приготовленная	½ чашки
	Бобы маш, вареные	½ чашки
	Фисташки	½ чашки
От 6 до 7 граммов	Желудевая тыква, приготовленная	1 чашка
	Груши или китайские груши (с кожурой)	1 чашка
	Чернослив	10
	Приготовленная красная, пестрая, черная или белая фасоль	½ чашки
	Хлопья Raisin Bran®	1 чашка
	Сухой завтрак с измельченной пшеницей	1 чашка
	Хлопья Wheat Chex™	¾ чашки
От 4 до 5 граммов	Яблоко (с кожурой)	1 шт. (средн.)
	Свежая клюква	1 чашка
	Смородина	½ чашки
	Манго	1 шт. (средн.)
	Изюм	⅔ чашки
	Тыква зимних сортов, приготовленная	½ чашки
	Семена чиа	1 столовая ложка
	Хлопья Quaker® Corn Crunch	¾ чашки
	Пита из цельной пшеничной муки	1 шт. (8 дюймов (20 см))
4 грамма	Эдамамэ (соевые бобы)	½ чашки
	Овощные смеси, приготовленные из замороженных	½ чашки
	Семена льна, молотые	2 столовых ложки
	Овсяная крупа, приготовленная	1 чашка
	Крупа киноа, приготовленная	¾ чашки
	Грецкие орехи, измельченные	½ чашки
От 3 до 4 граммов	Свекла, приготовленная	1 чашка
	Черника	1 чашка
	брюссельская капуста;	1 чашка
	Стручковая фасоль	1 чашка
	Зерна граната	½ чашки
	Картофель или сладкий картофель	1 шт. (средн.)
3 грамма	Бамия	1 чашка
	Апельсин	1 шт. (средн.)
	Пастернак	½ чашки
	Клубника	1 чашка
	Булгур	⅓ чашки
	Перловая крупа, приготовленная	½ чашки
	Спагетти из цельной пшеничной муки	½ чашки
	Банан	1 шт. (средн.)
	Брокколи или цветная капуста, приготовленные	½ чашки
	Нектарин или персик	1 шт. (средн.)
	Шпинат или кочанная капуста, приготовленные	⅔ чашки
	Репа	1 шт. (средн.)
	Кускус, макароны или спагетти (из белой муки), приготовленные	1 чашка
	Хлопья Total®	¾ чашки
	Хлопья Wheaties®	¾ чашки
	Пророщенные зерна пшеницы	¼ чашки
	Цельнозерновой хлеб	1 ломтик
	Морковь, сырая	1 шт. (средн.)
	Кукуруза	½ чашки
	Киви	1 шт. (средн.)
	Цукини, приготовленный или сырой	½ чашки
	Бурый или дикий рис	¼ чашки

Главные продукты, содержащие клетчатку в большом количестве

Рекомендации есть побольше клетчатки мы слышим из каждого утюга. Но на деле мы съедаем не больше 10-15 граммов в день, в то время как рекомендуемая суточная сумма для профилактики болезней и укрепления здоровья составляет более 25 граммов.

Пищевые волокна не только помогают поддерживать здоровье кишечника. Они регулируют уровень холестерина и сахара в крови. Так почему мы пренебрегаем продуктами, содержащими клетчатку? Во всем виновата наша любовь к обработанным продуктам.

В каких продуктах большое количество клетчатки? Это овощи, бобовые, фрукты, зерновые. Все эти продукты доступны в любом магазине.

1. Фасоль

Поздним летом и осенью наступает раздолье фасоли. Ее хорошо отваривать, добавлять в супы и делать с ней салаты. Коричневая фасоль содержит 15 граммов клетчатки на чашку и являются отличным источником фолиевой кислоты, марганца и тиамина — питательных веществ, которые улучшают состояние организма.

2. Чечевица

Держите мешок с коричневой или зеленой чечевицей в кухонном шкафчике, и вам никогда не придется ломать голову, что приготовить на обед. Она готовится за считанные минуты, и ее не нужно предварительно замачивать. Чашка содержит 15,6 г клетчатки. И конечно, можно сделать с чечевицей потрясающий салат. Просто смешайте теплую, только что приготовленную чечевицу с небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Это классика. Или приготовьте суп с чечевицей, с добавлением моркови, лука и сельдерея.

3. Горох

Горох называют лидером среди бобовых по содержанию клетчатки. Он содержит целых 16,3 грамма на чашку. Однако, и углеводов в нем очень много: 41 грамм на чашку. Горох — это отличный гарнир, закуска или суп, который содержит полезные жиры. Он питательный и достаточно сытный, поэтому вегетарианцы неизменно выбирают этот продукт. С куркумой, кориандром, имбирем и перцем чили он превращается в неповторимо вкусное блюдо.

4. Брокколи

Брокколи — овощ, настолько полезный, что стоит наладить с ним отношения. Брокколи содержит 5,1 грамма клетчатки на чашку и является источником витаминов А и С. Рецепт брокколи на пару — основа множества диет. Можно испечь из стебельков брокколи даже оладьи.

5. Брюссельская капуста

Этот овощ практически не нуждается в упоминании. Но готовить ее стоит так, чтобы обыграть ее сладковатый вкус — например, обжарить. А улучшить его может еще и карамелизированный лук.

6.Авокадо

Технически это фрукт. Но его сливочная консистенция и свежий вкус делают его самым популярным завтраком для любителей пп питания и диет. Вы наверняка знаете, как это сделать — просто размять и намазать на цельнозерновой хлеб. Авокадо придает сливочный вкус салату из курицы, черной фасоли и редиски. Но знаете ли вы, что его можно добавлять и в десерты? На половинку сырого авокадо приходится 6,7 грамма клетчатки. Немногие продукты его опережают!

5. Цельнозерновая мука и продукты из нее

Один из самых простейших увеличить потребление клетчатки — покупать продукты из цельнозерновой муки. Природное необработанное зерно состоит из отрубей, зародышей и эндосперма. Очистка зерна удаляет зародыши и отруби, поэтому теряются клетчатка, белок и другие ключевые питательные вещества. Цельнозерновые макароны с правильным соусом не отличить на вкус от макарон из белой муки. Отлично сочетаются они с сытным соусом из брокколи (овощ с высоким содержанием клетчатки, помните?)

6. Отруби

Если спросить, какие блюда из отрубей вы знаете, на ум скорее всего придет хлеб. Однако, с отрубями готовят блинчики, кексы и другую разнообразную выпечку. А на ужин хорошо приготовить тарелку каши с отрубями. Порция отрубных хлопьев содержит 7 граммов клетчатки на чашку, а молоко и банан обогатят ее кальцием и калием.

7. Яблоки

Старая добрая поговорка «Кто яблоко в день съедает, у врача не бывает» скорее не соответствует действительности, но зато яблоки богаты клетчаткой. В яблоке содержится около 4 граммов клетчатки, в зависимости от размера, и даже эта порция помогает защитить артерии и снизить уровень холестерина. И, конечно, яблоко — это универсальный перекус.

8. Орехи

Орехи — не просто отличный источник белка и полезных жиров. Одно семечко миндаля содержит более 3 граммов клетчатки. Ешьте орехи — и вы с легкостью наберете рекомендованные 25 граммов клетчатки в сутки. Лучше покупать сырые или обжаренные орехи на развес, чем упакованные: такие орехи обычно готовятся в масле и содержат лишние калории.

И напоследок — легкие способы добавить клетчатки в любое блюдо

Льняная мука. Добавляйте ее к овсянке, смузи, йогурту и выпечке. Из нее также получается панировочная смесь для курицы или рыбы. Две столовые ложки льняной муки содержат 3,8 грамма клетчатки и полноценную суточную порцию дозу омега-3 жирных кислот.

Семена чиа. Содержат колоссальные 5,5 грамма клетчатки на столовую ложку. Соприкасаясь с водой, они образуют гель, который годится для сгущения смузи и приготовления полезных пудингов. Можно использовать их в качестве заменителя яиц при выпечке.

Шпинат и морковь. Они не так богаты клетчаткой, как овощи,которые мы перечислили, но их легко нарезать ломтиками или натереть на терке, а также добавить во многие блюда. Попробуйте добавить их в домашний хлеб, коктейли, омлет или даже в домашнюю пиццу.

Диета при синдроме раздраженного кишечника, сопровождающееся поносом

Какой бывает клетчатка

Что такое клетчатка? В 1970-80-х годах ученые-биологи были категоричны – это такое балластное вещество, которое не переваривается в организме и оседает в нем балластом.

Но вскоре одумались: клетчаткой называют пищевые волокна растений и злаков, которые содержатся в стеблях, плотной оболочке, клетках, какой же это балласт! В организме они – тут не обманули! – не перевариваются, желудочно-кишечные ферменты их не берут. Зато берут полезные микроорганизмы – микрофлора кишечника и ее строители, пробиотики. Они клетчаткой кормятся, а организм от этого становится здоровым, выносливым, стройным и красивым.

Клетчатка – это не одно-единственное супер-вещество, клетчаток много. Овощи и фрукты, злаки и бобовые – в привычной еде можно встретить разные «сорта» пребиотиков. Классификаций у клетчатки очень много, но оставим химиков разбираться в тонкостях состава. Нас с вами интересует только одна типология:

• Нерастворимая. Это целлюлоза и лигнин. Такие пищевые волокна сбиваются в жесткий клубочек, прокатываются по организму и вычищают все вредные вещества. Организм, пытаясь переварить эту загадочную массу, затрачивает кучу энергию – получается полезная мини-диета!
• Растворимая. Это пектины, камеди, гемицеллюлозы. Такая клетчатка – настоящая фокусница. Попадая в организм, она стремительно впитывает жидкость, разбухает в несколько раз, а вы сразу насыщаетесь. Голод после такой еды приходит позже обычного, вы меньше едите – вот и еще один секрет чудной фигуры.

Рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом для эффективного похудения, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Продукты богатые клетчаткой

Здоровое питание включает в себя расчёт количества калорий, в том числе продуктов питания, богатых витаминами и питательными веществами, избегая насыщенных жиров, и обращая особое внимание на источники пищевых волокон. Нерастворимые волокна играют большое значение для организма, одна из них — это обеспечить оптимальную работу кишечника, а также регулирование рН уровня кислотности в кишечнике

Полезные свойства нерастворимых пищевых волокон:

• Способствуют регулярному опорожнению кишечника и предотвращают запоры, снижают риск развития колита, геморроя и онкологии толстой кишки;
• Ускоряют выведение токсичных веществ из организма через толстую кишку;
• Поддерживая оптимальный рН баланс в кишечнике, нерастворимые волокна помогают предотвратить размножение болезнетворной микрофлоры, которые могут привести к колоректальному раку.

Пищевыми источниками нерастворимого волокна являются овощи и зелень — особенно темно-зеленые листовые, кожица корнеплодов, фруктовые шкурки, продукты из цельной пшеницы, кукурузные и пшеничные отруби, орехи и семена.

Функции и полезные свойства растворимой клетчатки

Растворимые волокна связывают жирные кислоты, замедляют время и скорость поглощения сахара организмом, помогая регулированию уровня сахара в крови, и способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Польза растворимого волокна:

Снижают уровень холестерина, особенно уровни LDL (плохой холестерин), тем самым уменьшая риск развития сердечно — сосудистых заболеваний; Регулирует усвоение сахара организмом, это важно, особенно для людей, страдающих диабетом и метаболическим синдромом. Люди с диабетом, которые потребляют много клетчатки, снижают потребности инсулина, чем те, которые потребляют её в меньшем количестве.. Пищевыми источниками растворимых пищевых волокон являются: фасоль, фасоль пинто, брокколи, брюссельская капуста, кабачки, шпинат, апельсины, яблоки, грейпфруты, чернослив, виноград, овсяная крупа и хлеб из цельного зерна

Пищевыми источниками растворимых пищевых волокон являются: фасоль, фасоль пинто, брокколи, брюссельская капуста, кабачки, шпинат, апельсины, яблоки, грейпфруты, чернослив, виноград, овсяная крупа и хлеб из цельного зерна.

Норма клетчатки для организма человека

Большинство диетологов утверждают, что соотношение нерастворимых волокон к растворимым должно быть 75% и 25% соответственно, или 3 части нерастворимого волокна к каждой 1 части растворимого. Поскольку основная часть продуктов, содержащих высокое количество клетчатки, имеют оба типа, следует это учитывать.

Овес, овсяные отруби, шелуха подорожника и семена льна богаты обоими типами пищевых волокон

Другими словами, ваше внимание не должно уделяться какому-то конкретному типу волокна, а на потребление клетчатки в целом.. К примеру, если вы потребляете 25г волокна каждый день, то вы уже удовлетворяете ваши ежедневные потребности

В идеале, это пять порций овощей и фруктов, а также небольшая часть продуктов из цельного зерна, ежедневно

К примеру, если вы потребляете 25г волокна каждый день, то вы уже удовлетворяете ваши ежедневные потребности. В идеале, это пять порций овощей и фруктов, а также небольшая часть продуктов из цельного зерна, ежедневно.

На самом деле статистика показывает, что большинство людей земного шара ежедневно потребляет пищевого волокна гораздо ниже нормы, примерно 15 г. Таким дефицитом страдает около 80% населения.

Другие причины для употребления клетчатки

Ежедневное употребление в пищу клетчатки несёт большую пользу для здоровья. Например, если включать продукты с высоким содержанием пищевых волокон в свой повседневный рацион, то это поможет похудеть. Пищевые волокна заполняют желудок и вызывают чувство насыщения без добавления калорий (так как калории из волокна не усваиваются организмом) — это способствует лечению или профилактике лишнего веса и ожирения.

Возьмем, к примеру, овощи, фрукты цельное зерно. Все они не только имеют высокое содержание клетчатки, но и богаты витаминами и другими необходимыми питательными веществами. Другими словами, если вы ищете продукты с высоким содержанием клетчатки, потребляя их вы не только защитите свое здоровье из-за присутствия там волокон, но и потому, что получите дополнительно необходимые питательные вещества.

При диабете

Одной из причин развития сахарного диабета второго типа является неправильное питание (злоупотребление быстрыми углеводами), поэтому из рациона необходимо исключить продукты, нагружающие поджелудочную железу, и сформировать питание на основе полезных овощей, круп и фруктов с высоким содержанием пищевых волокон.

Богатые клетчаткой продукты имеют низкий гликемический индекс, не повышают уровень сахара в крови, и, кроме того, снижают уровень холестерина, увеличивают чувствительность к инсулину и помогают бороться с ожирением.

Поэтому при диабете второго типа следует в каждый прием пищи (наряду с белками, жирами и углеводами со средним гликемическим индексом) включать продукты с клетчаткой в составе, преимущественно, в сыром виде.

Несложные рецепты блюд, обогащенных клетчаткой

Простые в приготовлении блюда помогут восполнить недостаток клетчатки в организме.

Салат «Русский»

Компоненты:

• капуста — 20 г;
• яблоки — 2 шт. ;
• морковь — 2 шт.;
• редька — 1 шт.;
• зелень (укроп) — 10 г;
• растительное масло — 40 г;
• перец Чили и 1 ст. л. уксуса.

Капуста, очищенные яблоки, морковь и редька мелко шинкуются, тщательно перемешиваются. Заправляются уксусом, смешанным с солью и перцем Чили. К полученной массе добавляется растительное масло. Готовый салат выкладывается горкой, посыпается сверху рубленой зеленью.

Печеные яблоки с начинкой из сухофруктов

Компоненты:

• яблоки — 4-5 шт.;
• чернослив;
• фундук;
• курага;
• миндаль;
• лимон;
• сахар — 80 г;
• сливочное масло — 20 г.

Курага с черносливом замачиваются в воде, затем отвариваются в течение 5 мин. Нарезаются кубиками, смешиваются с измельченными орехами, маслом и 40 г сахара. Начинка помещается в яблоки, предварительно освобожденные от семенных коробочек и части мякоти. Фрукты выкладываются на смазанный маслом противень, посыпаются остатками сахара и поливаются соком лимона. Запекают яблоки при t 180 °С.

Жареные грибы с орехами

Компоненты:

• белые свежие грибы — 0,5 кг;
• неполный стакан грецких очищенных орехов;
• средней величины луковица;
• сливочное масло — 80 г;
• кинза;
• петрушка;
• яблочный уксус;
• соль;
• молотый перец.

Грибы, посоленные и нарезанные ломтиками, обжариваются на сливочном масле до полной готовности. Заливаются уксусом, смешанным с перцем, перемешиваются с измельченными орехами и луком. Готовое блюдо украшается рубленой зеленью.

Кисель из кураги

Компоненты:

• курага — 30 г;
• вода — 180 г;
• чайная ложка крахмала;
• столовая ложка сахара.

Курага заливается кипящей водой, настаивается не менее 2-х часов. В полученный настой, доведенный до кипения, добавляется сахар. Смесь варится около 30 мин на медленном огне. Отвар процеживают, курагу протирают с помощью сита. Полученное пюре соединяется с отваром, доводится до кипения. Остается тонкой струйкой влить крахмал, разведенный холодной водой, и довести кисель до кипения, постоянно помешивая.

Обогатив ежедневный рацион клетчаткой, можно с уверенностью ожидать следующих изменений в лучшую сторону:

• комфортного пищеварения;
• мягкого регулярного стула;
• эффективного похудения;
• укрепления иммунитета;
• предупреждения различных заболеваний.

Дополнительную пользу принесут умеренная физическая активность и соблюдение принципов здорового питания.

Что еще почитать:

Как принимать для похудения?

Для того чтобы похудеть с помощью клетчатки, важно соблюдать следующие правила:

• Максимально обогатить рацион натуральными растительными волокнами. Употреблять больше каш, сырых, отварных и печеных овощей и фруктов. Ввести в меню цельнозерновой хлеб, хлебцы и заварной кофе.
• Вводить в рацион покупную клетчатку. Если она в порошке, ее можно добавлять в белковые коктейли, каши, кефир и т. п. Начинать рекомендуется с 5-10 г в сутки, постепенно доведя дозу до 50-150 г. Следует принимать клетчатку за 10-15 минут до приема пищи. Это подготовит пищеварительный тракт к перевариванию пищи и создаст чувство насыщения, поэтому удастся избежать переедания.

В случае с употреблением клетчатки важную роль играет питьевой режим. Так, пить необходимо 1,5-3 литра воды в сутки, можно в воду добавлять лимон.

Советы по потреблению клетчатки

1. Для хорошей работы ЖКТ и похудения клетчатка необходима. Поэтому регулярно употребляйте фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, семена, бобовые, цельное зерно, отруби или хлеб из грубого помола.
2. По возможности уменьшайте количество рафинированных продуктов, которые лишены клетчатки. Т.е. отдавайте предпочтение коричневому рису, хлебу с отрубями, тростниковому сахару. Помните, что в молочных продуктах и мясе пищевых волокон нет вовсе.
3. В процессе термической обработки количество пищевых волокон в овощах всего лишь за 20 минут варки уменьшается вдвое. Старайтесь потреблять овощи в свежем виде или готовьте их максимально щадящим способом, добавляя их только в конце приготовления пищи.
4. Рекордсменом по содержанию растительных волокон являются отруби. Добавляйте их в кашу, суп, кефир – это снизит аппетит и улучшит пищеварение. Перед этим отруби можно замочить в теплой воде и подождать 20 минут, пока они разбухнут. Если добавить отруби в суп, то они вполне заменят хлеб, при этом обед получится более питательным и полезным для здоровья. Кстати, если вы хотите приготовить вкусный и ароматный суп, то посмотрите вот тут много вариантов рассольника.
5. Если в вашем рационе много овощей, фруктов, каш, то отруби можно не употреблять. Во всех остальных случаях этот продукт незаменимый.
6. У некоторых людей употребление грубых волокон даже в пределах нормы, может вызывать метеоризм. Это объясняется особенностью микрофлоры кишечника. В этом случае потребляйте клетчатку небольшими порциями, постепенно приспосабливая свой организм к ее употреблению.
7. Не стоит употреблять клетчатку сверх меры. Поскольку она является сорбентом для очищения организма, то вместе с токсичными веществами, могут выводиться также полезные микроэлементы и витамины. Пищевые растительные волокна являются незаменимым веществом для человека, но злоупотреблять ими не стоит.
8. Клетчатка всасывает большое количество жидкости, поэтому обязательно сопровождайте ее потребление достаточным количеством воды (дополнительные 2-3 стакана воды на 20-30 г пищевых волокон).
9. Если вы чувствуете, что не потребляете нужное количество пищевых волокон с обычными продуктами, то можно купить специальные добавки. Клетчатка может быть изготовлена в виде порошка, гранул и даже специальных батончиках. Причем продаются как отдельные виды (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин, камеди), так и комбинированные варианты.
10. Примерная дневная норма потребления клетчатки – 35-45 г (не менее 25 г). Подробнее о содержании клетчатки в продуктах читайте ниже. Если вы решили увеличить норму потребления пищевых растительных волокон, то нужно это делать постепенно. Пример меню, при котором выходит суточная норма потребления клетчатки:

Содержание клетчатки в продуктах: таблицы

Для того чтобы понимать, сколько пищевых волокон вы употребляете, предлагаем вам таблицы с содержанием клетчатки в продуктах:

Продукты с высоким содержанием клетчатки:

Ученые доказали, что достаточное потребление клетчатки существенно снижает риск возникновения многих заболеваний

Поэтому так важно употреблять свежие овощи и фрукты, бобовые и зерновые, семена и отруби. Эффективна клетчатка и для похудения, ведь она снижает аппетит и помогает очистить организм от шлаков

Противопоказания

Несмотря на полезные свойства, клетчатка при чрезмерном употреблении (более 40 грамм в день), особенно, в виде нерастворимых волокон, вызывает нарушение работы кишечника, что сопровождается такими симптомами, как:

• вздутие живота;
• метеоризм;
• диарея;
• спазмы желудка;
• обезвоживание.

Также существуют заболевания, при которых употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки противопоказано по причине возможного негативного воздействия на слизистую желудочно-кишечного тракта:

• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• колит;
• эрозивные и спаечные болезни кишечника;
• геморрой;
• кишечный грипп.

При симптомах указанных заболеваний следует исключить продукты с нерастворимой клетчаткой из рациона, а овощи употреблять исключительно в запеченном или отваренном виде.

Полезные свойства клетчатки

1. Клетчатка снижает холестерин, в результате чего уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Клетчатка также снижает уровень сахара в крови и в результате чего предотвращает развитие сахарного диабета.
3. Клетчатка очищает наш организм от шлаков, клетчатка уменьшает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте.
4. Клетчатка быстро вызывает ощущение сытости, что снижает вероятность переедания.
5. Клетчатка препятствует всасыванию вредных веществ нашему организму, которые поступают в наш организм с пищей.
6. Клетчатка благотворно влияет на работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры в кишечнике.
7. Клетчатка улучшает обмен веществ в нашем организме.
8. Пища богата клетчаткой содержит много магния и калия, а эти микроэлементы положительно влияют на сердце.
9. Клетчатка не мешает поступлению в наш организм микроэлементов и витаминов, продукты богатые клетчаткой сами содержат много витаминов и питательных веществ полезных для нашего организма.
10. Клетчатка снижает риск раковых заболеваний.

В каких продуктах есть клетчатка:

• Самыми основными источниками клетчатки являются фрукты, овощи, орехи.
• Фрукты которые содержат клетчатку это яблоки, апельсины, груши, сливы, абрикосы.
• Ягоды которые содержат клетчатку малина, клубника, земляника, ежевика.
• Овощи которые содержат клетчатку красная свекла, тыква, кабачки, морковь, капуста, петрушка, укроп, помидоры, зеленый горошек.
• Также кроме свежих фруктов клетчатка присутствует и в сухофруктах: курага, изюм, чернослив, финики.
• Орехи содержащие клетчатку это грецкие орехи, арахис, фисташки, лещина, миндаль.
• Клетчатка также присутствует в овсяных хлопьях, в хлебе с отрубями, в кукурузе, в гречке, в бобовых.

Сколько нам нужно потреблять клетчатки в сутки? Общая рекомендация это примерно от 25 до 30 грамм клетчатки в день, а для диабетиков примерно 50 грамм клетчатки в день. Постарайтесь чтобы ваша ежедневная норма клетчатки составляла не менее 35 грамм.

А вот таблица содержания клетчатки в продуктах.

Продукт	Порция	Масса клетчатки, г
Фрукты
Яблоко	1 шт	4
Авокадо	1 шт	8
Банан	1 шт	3
Черника	200 гр	4
Сушеный инжир	5 шт.	9
Киви	1 шт.	3
Папайя	1 шт.	5
Ананас	200 гр	2
Чернослив	10 шт.	1,6
Малина	200 гр	8
Клубника	200 гр	3
Цельные зерна (приготовленные)
Бурый рис	1 стакан	4
Гречка	1 стакан	17
Лебеда	1/4 стакана	3
Овсяные отруби	1/3 стакана сухих	2
Овсянка	1/2 стакана	2
Овощи
Артишоки	100 гр	2
Спаржа	4 стручка	1
Зеленая фасоль	200 гр	4
Брокколи	200 гр	4
Капуста	200 гр	3
Репчатый лук	200 гр	2
Грибы	200 гр	4
Запеченный картофель	1 шт	5
Шпинат	200 гр	4
Бобовые приготовленные
Красная фасоль	1/2 стакана	6,5
Фасоль пинта	1/2 стакана	7
Чечевица	1/2 стакана	8
Горох	1/2 стакана	7
Орехи
Миндаль	30 гр	4
Кешью	30 гр	1
Бразильский орех	30 гр	1,5
Фисташки	30 гр	3
Грецкий орех	30 гр	2

Некоторые рекомендации по употреблению клетчатки:

• Увеличивайте потребление клетчатки в своем рационе постепенно. Пейте также достаточное количество воды.
• Лучше всего начинать день с тарелки цельнозерновой каши.
• Старайтесь включать в свой рацион фрукты, овощи, а также бобовые.
• В кашу также можно добавлять сухофрукты, свежие ягоды и фрукты, орехи.
• При очистке фруктов, а также овощей клетчатка в них не разрушается.
• Цельнозерновые лучший «поставщик» в наш организм клетчатки.
• На десерт лучше всего кушать свежие фрукты, а не сладости.
• Покупайте крупы из цельного зерна.

Клетчатка для похудения.

Всем известно, что потребление клетчатки не только снижает сахар, но и снижает холестерин и предотвращает ожирение и способствует похудению. Происходит вот что, потребляя пищу богатую клетчаткой она в желудке увеличивается в объеме, следовательно вы съедаете меньше, а насыщение происходит быстрее

К тому же очищается кишечник от токсинов и шлаков, клетчатка также благотворно влияет на развитие правильной микрофлоры в нашем кишечнике, а это очень важно для нашего здоровья

Употребляйте в пищу натуральные продукты и в том виде в котором их создала природа, ведь сама природа заботиться о нашем здоровье. Теперь и вам известно в каких продуктах есть клетчатка, кушайте продукты богатые клетчаткой и будьте здоровы.

Правила употребления клетчатки для похудения

По правилам употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

• Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
• Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
• Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
• Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
• После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
• Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать для похудения, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки, поэтому читайте и выдерживайте необходимую пропорцию.

Какие продукты питания содержат много клетчатки

Клетчатка делится на два вида:

• растворимая,
• нерастворимая.

Продукты, богатые на клетчатку первого вида, – яблоки, капуста, цитрусовые фрукты, брокколи, мука грубого помола, различные ягоды, семечки, овес. Такую клетчатку можно превратить в желеобразную массу, она более бережно относится к желудку.

Нерастворимая растительная клетчатка содержится в таких продуктах питания, как бобовые, зерновые культуры (преимущественно в их оболочке), в кожуре овощей и фруктов.

В каких продуктах содержится клетчатка

Взрослому человеку достаточно 20-30 грамм клетчатки, чтобы избежать проблем с пищеварением, микрофлорой кишечника, выведением токсинов и тяжелых металлов

Поэтому важно знать, в каких продуктах питания есть клетчатка

Много растительной клетчатки содержат:

• стебли,
• корни,
• плоды,
• клубни,
• листья.

Список продуктов, содержащих много клетчатки, начинается с привычных нам овощей. Морковь, огурцы, помидоры, свекла, горох, фасоль, брокколи, редис – овощи, богатые клетчаткой.

К продуктам, содержащим клетчатку, относятся также фрукты, ягоды и орехи. Особенно груша, яблоко, виноград, персики, фисташки и инжир.

Но самое высокое содержание клетчатки имеют:

• гречка,
• овсяные хлопья,
• другие виды цельного зерна.

Особенно полезен хлеб с отрубями.

Обращаем ваше внимание, что продукты, содержащие много клетчатки, необходимо употреблять свежими, нельзя их подвергаться тепловой обработке. Избегайте следующих добавок в продуктах: инулин, полидекстроз, мальтодекстрин

Избегайте следующих добавок в продуктах: инулин, полидекстроз, мальтодекстрин.

Многие люди употребляют молоко, рыбу, мясо, сыр, думая, что обогащают свой организм полезными волокнами, но отметим, что это продукты, не содержащие клетчатку.

Количество клетчатки в продуктах питания

Cписок продуктов с большим содержанием клетчатки. Количество клетчатки в продуктах указано на 100 грамм:

• Фасоль и горох — 15%;
• Белый рис и пшеница — 8%;
• Овес и ячмень — 8–10%;
• Орехи, миндаль, оливки -10-15%;
• Свежие овощи — 2–5%. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
• Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;
• Фрукты и цитрусовые — 5–10%. Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.

Таблица продуктов, содержащих клетчатку

Вы сможете быстро составить себе рацион питания, включив в него продукты, в которых содержится клетчатка. опубликовано econet.ru

Растворимая и нерастворимая клетчатка

Существуют два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка содержится в мякоти фруктов, в бобах, горохе, моркови, овсе, семени льна и особенно в семенах чиа (Salvia columbariae). Благодаря своей желеобразной консистенции растворимая клетчатка собирает и как бы склеивает все отходы, проходящие через кишечник. Определенные виды растворимой клетчатки, такие как, например, пектин, содержащийся в яблоках, или резина гуар, найденная в овсе, бобовых, манго и семени чиа, замедляют усвоение сахара, содержащегося в нашей еде, и таким образом сокращают риск заболевания диабетом.

Нерастворимая клетчатка находится, прежде всего, в зелени, а также в кожуре овощей, фруктов и бобовых, в орехах, семенах и шелухе зерна.

Идеальная добавка к рациону — семя льна. Оно очень богато клетчаткой — 26% на 100 грамм. Две столовые ложки содержат 6 грамм клетчатки. Так как оно покрыто жёсткой семенной оболочкой, его лучше употреблять в молотом виде.

Чтобы извлечь наибольшую пользу, перемалывайте немного семени льна в кофемолке и добавляйте небольшое количество свежемолотого семени в еду.

Клетчатка

Одним из важнейших компонентов пищевых продуктов являются пищевые волокна. Они бывают растворимые и нерастворимые в воде, растительного (преимущественно) и животного происхождения (скорее исключение, например, хитозан). Но в отдельную группу пищевых волокон растительного происхождения часто выделяют и даже называют синонимом термина пищевые волокна. Это так называемая клетчатка.

Название «клетчатка» указывает на происхождение этих пищевых волокон, так как в основном клетчатка представлена целлюлозой, главным компонентом клеточной стенки растений, гемицеллюлозой лигнином, а также другими остатками клеточных стенок.

Причина такого пристального внимания к клетчатке заключается в том, что она составляет основную часть потребляемых человеком пищевых волокон. Каковы основные источники пищевых волокон? Это продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, зелень, отруби. Лишь некоторые фрукты и овощи имеют значительные количества пищевых волокон, не относящиеся к клетчатке (например, яблоки и цитрусовые богаты пектином), в остальных же источниках пищевые волокна представлены преимущественно клетчаткой.

В процентном выражении наиболее богатыми клетчаткой продуктами являются отруби зерновых, особенно ржаные, пшеничные, овсяные отруби (до 50% клетчатки), изделия из цельнозерновой муки (до 10%), бобы (до 8%), зелень (до 4%), а также морковь, капуста, яблоки, картофель и пр.

Механизм действия клетчатки такой же, как и у всех пищевых волокон. В тонком кишечнике клетчатка не переваривается, при этом она сорбирует, т. е. собирает, желчные кислоты, жиры (что помогает понизить холестерин в крови) и некоторые нежелательные токсические вещества, которые клетчатка задерживает и выводит с калом. Создавая необходимый объем содержимого в просвете кишечника, клетчатка способствует нормализации объема и частоты стула, а также его консистенции. Вот почему отруби так полезны тем, кто страдает расстройствами и запорами.

В толстом кишечнике клетчатка является необходимым субстратом для полезной микрофлоры, то есть нужных организму бактерий. Здесь клетчатка способствует росту полезных микроорганизмов и тем самым косвенно препятствует развитию патогенных и условно-патогенных микроорганизмов.

Физиологическая потребность непосредственно для клетчатки не установлена (известна только для пищевых волокон в целом: 20-30 г в сутки). Однако потребность в пищевых волокнах может быть полностью удовлетворена за счет продуктов богатых клетчаткой, а потребность в последней, в свою очередь, может быть полностью удовлетворена за счет отрубей, пользу которых трудно переоценить.

Суточная норма клетчатки

Ежедневный рацион для взрослых должен содержать 20-25 г клетчатки, а для детей норма варьируется, в зависимости от возраста, от 10 г в один год и до 18 г в подростковом возрасте.

Дефицит клетчатки в питании приводит к нарушению пищеварения, запорам, ожирению, развитию патогенной и снижению количества полезной микрофлоры кишечника, поэтому необходимо расширить рацион за счет продуктов, содержащих клетчатку в большом количестве.

Чтобы избежать дефицита и способствовать нормализации работы желудочно-кишечного тракта, необходимо употреблять клетчатку в следующей пропорции:

• три четверти от суточной нормы – растворимую, в виде овощей и фруктов;
• одну четверть – нерастворимую, в виде каш, хлеба или орехов.

Нутрициологи считают, что для поддержания хорошего здоровья и нормального функционирования ЖКТ, для сохранения красивой фигуры, чистой кожи, блестящих волос, а также для профилактики сердечно сосудистых заболеваний, диабета, ожирения взрослому человеку нужно употреблять 25-40 грамм клетчатки в день в зависимости от возраста и состояния его организма.

Причем суточную норму клетчатки лучше разделить на несколько приемов.

Суточная норма потребления клетчатки (грубых пищевых волокон) составляет:

• – для женщин— 25-30 г;
• – для мужчин— 35-40 г;
• – для детей—20-35 г.

Пожилые люди должны ориентироваться на нижние границы нормы, т.к. с возрастом снижается моторная функция кишечника и вместо легкого слабительного действия можно получить обратный эффект, особенно, если не соблюдать питьевой режим.

Употреблять большое количество грубых пищевых волокон не рекомендуется при язве желудка, гастрите, колите, дуодените. При обострении заболевания употребление клетчатки ограничивают до минимума.

Набрать суточную норму клетчатки исключительно растительными продуктами непросто и не всегда вкусно.

Например, суточная норма клетчатки для взрослой женщины – это приблизительно 1,3 кг яблок или 1,5 кг овощей, или 1 кг овсянки, или 0,5 кг фасоли.

Ниже приведен список продуктов, богатых клетчаткой и содержание клетчатки в 100 г каждого продукта. Клетчатка в продуктах. Таблица

Однако, кроме клетчатки организму нужны полноценные белки и жиры для строительства клеток, углеводы для энергии.

Поэтому более правильно придерживаться сбалансированного, разнообразного питания. Восполнить нехватку клетчатки можно порцией пшеничных / ржаных / овсяных отрубей или пищевыми добавками, содержащими оптимально подобранный состав нерастворимых и растворимых пищевых волокон, например, БАД Локло НСП.

Свойства пищевых волокон

Ученым и диетологам известны свойства пищевых волокон, некоторые из них перечислены далее.

Во-первых, они удерживают воду в просвете кишки, тем самым увеличивая объем пищевого комка, стимулируя перистальтику и ускоряя продвижение по кишечнику вредных продуктов обмена, за счет чего сокращается время их контакта со слизистой оболочкой толстой кишки.

Во-вторых, пищевые волокна способны связывать и выводить из организма такие вещества, как холестерин, микотоксины, тяжелые металлы, канцерогены, аммиак, желчные пигменты и др. В этом кроется причина того, что пищевые волокна благоприятно воздействуют на обмен холестерина, снижают уровень мочевины в крови, а также помогают обезвреживать токсины.

В-третьих, благодаря наличию пищевых волокон уменьшается калорийность овощей. Если, к примеру, энергоемкость 100 граммов ржаного хлеба составляет 214 ккал, то 100 граммов баклажанов — 24 ккал, кабачков — 23, белокочанной капусты — 27, зеленого лука — 33, моркови — 20, свежих огурцов — 12, сладкого перца — 25, редиса — 28, салата — 14 и томатов — в среднем 16 ккал. Не обладая высокой энергетической ценностью, большинство овощей из-за обилия клетчатки способствуют раннему и довольно стойкому чувству насыщения.

Это свойство пищевых волокон трудно переоценить в комплексе мер, применяемых для профилактики и терапии алиментарного ожирения.

Меню диеты на клетчатке

Меню диеты на клетчатке можно составить самостоятельно. Ниже представлены варианты рациона на один и пять дней.

Меню диеты на клетчатке на день

Меню на один день диеты на клетчатке может быть таким:

Такое меню позволит всегда быть сытым и стройным.

Меню диеты на клетчатке на 5 дней

Меню диеты на клетчатке на пять дней:

Понедельник.
На завтрак:	Молочная каша с натуральным несладким кофе.
Перекус:	Кефир и яблоко.
На обед:	Суп из брокколи и зелёный чай.
Полдник:	Творожный десерт с бананом.
На ужин:	Овощной салат, обогащенный клетчаткой.
Вторник.
На завтрак:	Позавтракайте молочной кукурузной кашей.
Перекус:	Ряженка.
На обед:	Грибной супом-пюре с цельнозерновым злаком.
Полдник:	Пополдничайте орешками.
На ужин:	Овощной салат, заправленный льняным маслом.
Среда.
На завтрак:	Молочная перловая каша с зелёным чаем.
Перекус:	Перекусите грушей.
На обед:	Суп с фасолью и варёным яйцом.
Полдник:	Пополдничайте средним бананом.
На ужин:	Морепродукты.
Четверг.
На завтрак:	Молочный рис.
Перекус:	Два персика.
На обед:	Овощной суп без добавления мяса и картошки.
Полдник:	Творог со свежими фруктами.
На ужин:	Поужинайте омлетом и овощами, приготовленными на пару.
Пятница.
На завтрак:	Тосты с овощным салатом.
Перекус:	Сочная груша.
На обед:	Суп из лосося и сливок.
Полдник:	Орешки или сухофрукты.
На ужин:	Фруктовый салат.

8 полезных свойств клетчатки для здоровья и красоты

Клетчатка содержится во всех растительных продуктах (фрукты, овощи, зерновые) и важна для организма, потому что:

Помогает бороться с перееданием

Продукты, содержащие клетчатку, требуют более продолжительного жевания, поэтому помимо того, что они выполняют функцию предварительного пищеварения, они также заставляют нас удовлетворять аппетит и потреблять меньше еды.

Пищевые волокна дольше остаются в желудке, впитывают воду, набухают, заставляя вас чувствовать себя сытыми. Именно из-за сытости люди, которые употребляют большое количество клетчатки, как правило, едят меньше и медленнее. Если вы хотите контролировать вес своего тела, лучшими источниками клетчатки будут овощи и фрукты.

Регулирует сахар в крови

Клетчатка, особенно растворимая, замедляет усвоение сахара. Это приводит к стабилизации уровня сахара в крови и уменьшает колебания секреции инсулина. Ешьте завтрак, богатый растворимой клетчаткой (например, с отрубями, фруктами или овсом). Поддержание уровня инсулина на низком и стабильном уровне также способствует похудению.

Снижает уровень холестерина

Рацион питания с высоким содержанием растворимой клетчатки снижает плохой холестерин (ЛПНП) в крови без снижения уровня хорошего холестерина (ЛПВП). По мере продвижения к кишечнику волокно поглощает воду и превращается в гель, который улавливает молекулы холестерина и выводит его из организма. Однако это не означает, что, употребляя продукты с клетчаткой, мы можем одновременно есть неограниченное количество продуктов, богатых холестерином.

Поддерживает регулярность стула

Нерастворимое волокно, особенно в форме целлюлозы, содержащейся в кожуре фруктов и овощей, а также в зерновых, помогает предотвратить запор. Поглощая большое количество воды, клетчатка делает стул мягким и стимулирует перистальтику кишечника.

Уменьшает риск рака

В то время как растворимый тип клетчатки помогает защитить от кардио-сосудистых заболеваний, нерастворимая клетчатка защищает от колоректального рака. Польза для здоровья от ее употребления особенно заметна в культурах, где потребление клетчатки очень высокое, а заболеваемость колоректальным раком там намного ниже.

Поддерживает перистальтику кишечника

Одна теория, объясняющая взаимосвязь между диетой с высоким содержанием клетчатки и снижением риска развития колоректального рака, предполагает, что чем дольше потенциальные токсины находятся в контакте со слизистой оболочкой толстой кишки, тем больше вероятность того, что они станут раковыми клетками. Поэтому все, что сокращает время контакта между стулом и кишечным эпителием, также снижает риск развития колоректального рака. Мягкий стул, образующийся в результате диеты, богатой клетчаткой, стимулирует перистальтику и непроизвольные сокращения мышц, которые поддерживают движение пищи в кишечнике. Волокно действует как естественная метла, вымывая потенциально токсичные продукты из пищеварительного тракта.

Связывает канцерогены

Волокно поглощает желчные кислоты и другие потенциальные раздражители, которые могут вызвать рак.

Поддерживает здоровые кишечные бактерии

Клетчатка поддерживает общее состояние здоровья толстой кишки, «препятствуя» росту вредных бактерий в кишечнике и «стимулируя» развитие полезных. Это способствует созданию более благоприятной среды в кишечнике.

Источники растворимой клетчатки:

• бобовые (фасоль, соя, чечевица, горох),
• овсянка,
• фрукты (бананы, мякоть яблока и груши, абрикосы, персики, сушеные сливы),
• некоторые овощи (брокколи, морковь, артишок, брюссельская капуста, кольраби, тыква, пастернак),
• корнеплоды (сладкий картофель и лук, кожура которых является источником нерастворимой клетчатки),

Нерастворимая клетчатка содержится в:

• цельные зерна,
• пшеничные, кукурузные и ячменные отруби,
• льняное семя,
• орешки,
• семена (тыква, подсолнечник, кунжут),
• овощи (цветная капуста, шпинат, помидоры, лук, сельдерей, спаржа, морковь, репа),
• некоторые фрукты (малина, крыжовник, киви, авокадо, бананы, сливы, гранат).

Food Reform — Диета с низким содержанием клетчатки:…

Диета с низким содержанием клетчатки: соблюдать или нет

Клетчатка — это один из компонентов фруктов, овощей или зерен, не перевариваемый вашим организмом . Диета с низким содержанием клетчатки просто исключает или ограничивает употребление продуктов с клетчаткой. В результате количество непереваренной еды, проходящей через ваш организм, уменьшается.
Диета с низким содержанием клетчатки может быть назначена или рекомендована в случае ряда обстоятельств. Также ее иногда называют диетой с ограниченным содержанием клетчатки.
Ваш врач может назначить диету с низким содержанием клетчатки, если:
• У вас стеноз (заболевание, которое сопровождается сужением просвета в кишечнике)
• У вас была операция на кишечнике
• Вы проходите лечение, такое как лучевая терапия, которое повреждает или раздражает пищеварительный тракт
Когда пищеварительная система придет в норму, вы сможете постепенно возвращать клетчатку обратно в свой рацион.
Клетчатка содержится в ряде продуктов, среди которых – зерновые, фрукты, овощи и бобовые. Диета с низким содержанием клетчатки ограничивает потребление таких продуктов. Врач также может ограничить употребление молока и молочных продуктов. Молоко не содержит клетчатки, но оно может способствовать возникновению дискомфорта, особенно если у вас непереносимость лактозы.
Если вы соблюдаете диету с низким содержанием клетчатки, обязательно обращайте внимание на этикетки на продуктах, потому что даже йогурт, мороженое и напитки могут содержать клетчатку. Ищите продукты, которые содержат не более 1 грамма клетчатки в порции.
Продукты, которые обычно разрешены на диете с низким содержанием клетчатки:
• Белый хлеб без орехов и семян
• Белый рис, простые белые макароны и крекеры
• Манная каша или злаки, содержащие менее 1 грамма клетчатки на порцию
• Блины или вафли из белой рафинированной муки
• Большинство консервированных или хорошо приготовленных овощей и фруктов без кожуры или семян
• Фруктовый и овощной сок с небольшим количеством или без мякоти, фруктовые напитки и ароматизированная вода
• Нежное мясо, птица, рыба, яйца и тофу
• Молоко и продукты из молока — например, йогурт, пудинг, мороженое, сыры и сметана – (в случае, если ваш организм их переносит)
• Масло, маргарин и салатные заправки без семян
Стоит избегать следующих продуктов:
• Цельнозерновые хлеба, крупы и макаронные изделия
• Коричневый или дикий рис, овес, каша, ячмень и киноа
• Сушеные фрукты и сливовый сок
• Сырые фрукты с семенами и кожурой, в том числе ягоды
• Сырые или недоваренные овощи, включая кукурузу
• Сушеные бобы, горох и чечевица
• Семена и орехи и продукты, содержащие их, включая арахисовое масло и другие ореховые масла
• Кокос
• Попкорн

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием клетчатки, типичное меню может выглядеть так.
Завтрак
1 стакан молока (в случае, если вы его переносите)
1 яйцо
1 кусок белого тоста с желе
1/2 чашки консервированных персиков
Закуска
1 стакан йогурта (в случае, если вы его переносите) без семян или орехов
Обед
1 — 2 чашки куриного супа из лапши
Крекеры
Сэндвич из тунца с майонезом на белом хлебе
Консервированные яблоки
Ароматизированная вода или чай со льдом
Закуска
Белый тост, хлеб или крекеры
2 ломтика сыра или 1/2 стакана творога
Ароматизированная вода
Ужин
85 грамм постного мяса, птицы или рыбы
1/2 чашки белого риса
1/2 чашки приготовленных овощей, например, морковь или зеленая фасоль
Белая булочка с маслом
Горячий чай

Готовить продукты следует так, чтобы они были нежными и мягкими. Добиваться этого можно с помощью кулинарной обработки (тушения и томления). Выпечка или приготовление в микроволновке в закрытом блюде — еще один вариант приготовления.
Старайтесь избегать обжаривания, жарки и гриля – это методы, которые, как правило, делают продукты сухими и жесткими. Следует избегать жареной пищи и специй.
Чтобы избежать возникновения дискомфорта, пейте много воды вовремя диеты, если ваш врач не посоветует другое.
Результаты
Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки помогает избежать симптомов абдоминальных состояний, таких как боль в животе. Как только ваша пищеварительная система вернется к норме, вы можете медленно вводить клетчатку в свой рацион.

Риски
Поскольку диета с низким содержанием клетчатки ограничивает выбор в еде, она не всегда удовлетворяет желания и потребности. Вы должны не злоупотреблять этой диетой, соблюдать ее следует только до тех пор, пока ее назначил врач. Если вам назначили эту диету на длительное время, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что эта диета полностью обеспечивает организм всем необходимым.

Что это такое и сколько нужно съедать

Клетчатка является важным компонентом здоровой сбалансированной диеты, но большинство из нас не употребляют ее в достаточном количестве.  Мы расскажем почему нашему организму нужна клетчатка и в каких продуктах она содержится.

Клетчатка — это важный пищевой элемент, и ежедневное получение клетчатки необходимо для здоровья кишечника. Но она важна не только для пищеварения; дефицит клетчатки связан с различными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак кишечника. Диета, богатая клетчаткой, может также помочь в поддержании здорового веса, так как она продлевает чувство сытости.

Что такое клетчатка?

Клетчатка представляет собой сложный углевод, но в отличие от других углеводов, которые расщепляются для получения топлива в виде глюкозы, клетчатка обычно не усваивается организмом человека. Существует два вида: растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овес и ячмень, бобы и горох, цельные зерна, орехи и семена, а также фрукты и овощи.

Растворимая клетчатка растворяется в желудке в гелеобразное вещество, которое обеспечивает более медленное поглощение частиц пищи, помогая поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина.

Читайте также: НАПИТКИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ЗДОРОВЬЕ КОЖИ

Нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка не растворяется, но поглощает воду и обладает естественным слабительным эффектом, таким образом, уменьшая симптомы запора и улучшая здоровье кишечника.

Она содержится в цельнозерновой пшенице (так как в ее состав входят отруби), кукурузе (включая попкорн), овсе и овсяных отрубях, орехах, фруктах и овощах (особенно в шкурке).

Какое количество клетчатки необходимо нашему организму?

В качестве приблизительного ориентира, пара ломтиков хлеба из непросеянной муки или миска с хлопьями с высоким содержанием отрубей содержат около 4 г клетчатки. Фрукты или овощи содержат около 1 г на столовую ложку. А орехи, семена и бобы могут содержать 2 г или более.

Помимо 5 порций фруктов и овощей, которые мы должны стремиться есть каждый день, теперь можно найти клетчатку в огромном ассортименте вкусного хлеба, закусок и блюд — просто проверьте их состав. Считается, что необходимо употреблять в пищу примерно 30 г этого питательного элемента каждый день, чтобы оставаться здоровым.

Продукты, богатые на клетчатку

• Броколли;
• Бобовые;
• Цельнозерновые злаки;
• Паста из цельнозерновой муки;
• Ягоды;
• Фасоль;
• Цельнозерновой хлеб;
• Картофель;
• Ржаной хлеб;
• Орехи и семечки;
• Овсянка;
• Ячмень.

Читайте также: 9 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА

Полезный лайфхак

Один из отличных способов увеличить потребление клетчатки — это заменить углеводы, которые содержатся во многих пирожных, бисквитах и хлебе, на цельнозерновые. Они труднее усваиваются организмом и менее калорийны. Клетчатка быстро дает чувство сытости, поэтому два хлебца станут отличным здоровым перекусом. 

Фото: unsplash.com

Клетчатка и продукты содержащие клетчатку | Бодибилдинг | Спорт

На подиуме во время выступлений Потер Котрелл не провел и пары минут, как резкая боль в животе скрутила его пополам. Врачи тут же, за кулисами, установили причину боли — кровотечение в нижнем отделе кишечника.

Что же вызвало кровотечение? Объяснение врачей, на первый взгляд, кажется невероятным: отсутствие в рационе клетчатки.

Однако медицинская статистика подтверждает: из-за суррогатного питания порошковыми смесями язвенная дегенерация желудка и кишечника, а также разного рода расстройства и болезни кишечника стали частым среди культуристов делом.

Ученые создали на этот счет особую теорию, назвав ее «теорией несоответствия». Мол, все мы являемся потомками травоядных обезьян, и потому наша пищеварительная система ориентирована на грубую волокнистую пишу.

Ну а сегодня мы питаемся сублимированными продуктами. В них нет не только растительной клетчатки, но и обязательной для овощей и фруктов воды.

Отсюда запоры, непроходимость кишечника, спайки и язвы. Впрочем, значение растительного питания куда шире. Переход на естественные с точки зрения биологии вида продукты дает поразительный результат оздоровления.

Достаточно сказать, что вегетарианцы, практически, не болеют раком.

«Клетчаткой» принято называть неперевариваемые части растений. Казалось бы, ясно. Тем не менее, ученые настаивают на дополнительном подразделении клетчатки на растворимую и нерастворимую. Та и другая должны обязательно присутствовать в рационе человека.

К растворимой клетчатке относят пектины и растительные смолы. Нерастворимая клетчатка — это целлюлоза, гемицеллюлоза и лигнин. Она встречается во многих крупах, овощах и семечках. Часто растительные продукты включают в себя оба типа клетчатки.

Поначалу медики не придавали клетчатке особого значения, ведь она не является источником витаминов, минеральных веществ или иных питательных веществ.

Однако неоспоримым был профилактический эффект грубоволокнистой пищи — она с гарантией избавляла от запоров и неизбежных с возрастом полипов толстого кишечника.

Позже растительная пища с большим содержанием клетчатки стала особым объектом диетологов, и тут открылось, что клетчатка оказывает на организм массированное положительное действие. Бесполезные, как считалось, волокна глубоко вмешиваются в физиологию пищеварения и дальше в обменные процессы.

Судите сами: обогащение пищи растворимой клетчаткой приводит к снижению уровня холестерина в крови!

Причем не только самого холестерина в плазме крови, но и даже т.н. липопротеинов низкой плотности, которые обычно «слипаются» в тромбы и угрожают закупоркой сердечных артерий. Полторы чашки овсяных отрубей в день уменьшают общее количество липопротеинов в организме на 10-20%!

Примерно на столько же понижается и уровень холестерина. Причина этого удивительного явления пока не ясна, однако медики предполагают, что растворимая клетчатка, благодаря своей вязкой консистенции, «захватывает» и «связывает» желчные кислоты, из которых синтезируется холестерин.

Кстати сказать, возможно, тот же самый механизм лежит в основе профилактического эффекта, который клетчатка демонстрирует в отношении рака кишечника.

По мнению исследователей, желчные кислоты являются мощным канцерогенным фактором. Чем дольше они контактируют с клетками кишечной стенки, тем выше вероятность клеточных мутаций, в том числе и ракового характера.

Всего лишь две трети пшеничных отрубей в день, которые получали пациенты одной из американских онкологических клиник в течение 9 месяцев, привели к снижению концентрации желчных кислот в кишечнике на 73%! Ну а такое малоприятное заболевание, как геморрой, как считают ученые, на все 100% зависит от дефицита в питании клетчатки. Впрочем, еще древние называли геморрой болезнью питания, и рекомендовали для лечения растительную диету.

Клетчатка, утверждают диетологи, жизненно необходима современному человеку. Тип питания, принятый в нашем мире, противоречит физиологии пищеварения и потому является источником самоотравления организма и многочисленных болезней.

При этом, одной из самых больших проблем является обезвоживание остатков пиши в кишечнике, их затвердение и превращение в «камни». Эти «камни» не выводятся из организма естественным путем и хранятся в кишечнике десятилетиями, являясь причиной интоксикации.

Регулярное употребление здоровой растительной пиши, богатой клетчаткой, исключает образование «камней» и нормализует усвоение основных питательных веществ.

Спортсменам клетчатка полезна еще и потому, что замедляет усвоение углеводов. В связи с этим инсулин не выделяется «аккордно», а поступает в кровь медленно.

В свою очередь уровень глюкозы в крови не скачет, а остается более-менее постоянным. В сутки достаточно получать всего 30-40 гг растворимой клетчатки, чтобы гликемическая кривая стала более пологой.

Издавна существует мнение, что пища, обогащенная клетчаткой, приводит к похудению.

Это, действительно, так.

Во-первых, клетчатка дает ощущение сытости даже от небольших порций. Кстати, именно поэтому в состав многих препаратов для похудения входит нерастворимая клетчатка в виде порошка или капсул.

Ну а во-вторых, растительные волокна понижают секрецию инсулина организмом. Избыток инсулина стимулирует жировые отложения, так что для тех, кто страдает т. н. инсулинорезистентностью, обогащение питания клетчаткой может стать хорошим выходом.

Правда, тут вместе с углеводами надо принимать растворимую клетчатку.

В любом случае надо знать, что употребление клетчатки требует приема больших количеств воды. Иначе клетчатка, разбухнув, намертво «запечатает» вам пищевод или кишечник.

Естественно, во всем нужна мера. Если вашей привычной диете не доставало клетчатки, и вы резко переходите к «ударным» дозам, могут возникнуть неприятные симптомы: метеоризм, вздутие кишечника и даже понос.

Это вызвано реакцией кишечных бактерий на ферменты клетчатки. Чтобы свести к минимуму такие побочные эффекты, клетчатку в диету надо вводить постепенно.

Некоторые исследователи отмечают, что клетчатка мешает усвоению минералов. Действительно пшеничные отруби снижают усвоение цинка и железа. Но если в вашей диете достаточно этих минералов, никакого ущерба не будет. Главное — не впадать в крайность и не перегружать себя клетчаткой.

Излишества и здесь вредны. Есть данные, что отдельные виды растительных волокон в больших дозах могут снизить усвоение селена, пектин (опять-таки в больших дозах) мешает усвоению бета-каротина, а псилиум, если принимать его в неумеренных количествах, блокирует действие витамина В2.

Кроме того, клетчатка взаимодействует с некоторыми медикаментами — например, с антидепрессантами, средствами, снижающими уровень холестерина и препаратами, которые прописывают при лечении щитовидной железы.

Бодибилдерам же следует помнить, что клетчатка может связывать стероидные гормоны, в том числе — тестостерон. В частности, лигнин увеличивает выработку кровяного белка, связывающего половые гормоны. Под воздействием этого белка тестостерон теряет свою активность.

Лигнин — не углеводная нерастворимая клетчатка — содержится в орехах, фруктах и продуктах из цельного зерна. Как выяснилось, лигнин связывает до 56 процентов тестостерона. Но не спешите пугаться: исследование, которое дало такой результат, проводилось в лабораторных условиях, другими словами — тестостерон терял активность не в организме, а в пробирке.

В естественных условиях белок, связывающий половые гормоны, ведет себя гораздо скромнее. Пример тому — исследование уровня тестостерона у мужчин-вегетарианцев. Как выяснилось, богатая клетчаткой вегетарианская диета увеличивает выработку белка, связывающего половые гормоны.

Но это никак не действует на общий уровень тестостерона в мужском организме!

Правило номер 1: увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать побочных эффектов. Специалисты по питанию рекомендуют принимать по 25-30 граммов клетчатки в день. При этом обязательно пейте как можно больше воды.

Правило номер 2: разнообразие. Вы должны получать и растворимую и нерастворимую клетчатку из самых разных источников.

Запомните: чем большую переработку прошел продукт, тем меньше в нем клетчатки. Например, в большинстве соков совсем нет клетчатки, а вот в свежих фруктах ее очень много.

Правило номер 3: не думайте, что вся «грубая» пища богата клетчаткой. В салате, редиске, сельдерее ее относительно мало. Лучшие источники клетчатки — фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно.

Помните: лучшие источники клетчатки — цельное зерно, фрукты и овощи. В неочищенных овощах и фруктах клетчатки гораздо больше.

Самый простой способ увеличить потребление клетчатки — вместо хлеба из рафинированной муки покупать хлеб из цельного зерна (с отрубями). Старайтесь есть побольше гороха, фасоли и чечевицы — в них содержится очень много клетчатки.

Панировочные сухариПшеничные или овсяные отрубиБелый хлебХлеб из цельного зернаБелый рисКоричневый рисКартофельное пюреКартофель, запеченный в кожуреАпельсиновый сокАпельсиныКартофельные чипсыПопкорн

Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница?

Растворимые и нерастворимые волокна

Пищевые волокна — это часть растительной пищи, которая в основном проходит через пищеварительную систему, не расщепляясь и не перевариваясь. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и включает растительный пектин и камеди. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. В его состав входит растительная целлюлоза и гемицеллюлоза.

Большинство растений содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, но в разных количествах.Клетчатка является важной частью здорового питания и поддерживает множество различных систем организма.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях, плюсах и минусах между растворимой и нерастворимой клетчаткой.

Растворимые и нерастворимые волокна обладают уникальными преимуществами.

При растворении растворимой клетчатки образуется гель, который может улучшить пищеварение несколькими способами. Растворимая клетчатка может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это помогает вашему организму улучшить контроль уровня глюкозы в крови, что может помочь снизить риск диабета.

Нерастворимая клетчатка притягивает воду к стулу, делая его более мягким и легким для отхождения с меньшей нагрузкой на кишечник. Нерастворимая клетчатка способствует здоровью и регулярности кишечника. Он также поддерживает чувствительность к инсулину и, как растворимая клетчатка, может помочь снизить риск диабета.

Пищевые волокна могут во многом поддерживать здоровье кишечника, и исследователи все чаще узнают, что они играют роль во многих проблемах со здоровьем во всем организме. Правильное количество пищевых волокон может:

• контролировать массу тела
• контролировать и, возможно, предотвратить гипертонию
• помочь сбалансировать уровень холестерина в крови
• регулировать перистальтику кишечника и предотвратить геморрой
• регулировать уровень сахара в крови
• регулировать сигналы насыщения вашего тела , которые сообщают вам, когда вы сыты
• более низкий риск рака толстой кишки
• более низкий риск рака груди
• более низкий риск диабета
• требует большего жевания, что замедляет прием пищи и способствует пищеварению

Знаете ли вы ?

Увеличение потребления пищевых волокон на две порции цельнозерновых продуктов каждый день может снизить риск диабета 2 типа на целых 21 процент.

Резюме

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка имеет свои преимущества. Растворимая клетчатка может помочь улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови, а нерастворимая клетчатка может смягчить стул, облегчая его отхождение.

Слишком большое количество клетчатки может вызвать газы, боль и вздутие живота. Если вы испытываете эти побочные эффекты, поговорите со своим врачом. Скорее всего, вы потребляете меньше клетчатки, чем вам нужно, но не больше.

Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, важно постепенно увеличивать количество порций.Чтобы увидеть все преимущества клетчатки, вам также необходимо пить достаточно воды каждый день.

Резюме

Если вы потребляете слишком много клетчатки, у вас могут возникнуть газы, боль и вздутие живота. Обильное питье поможет вам увидеть преимущества клетчатки.

Пищевые волокна — это естественная и важная часть сбалансированного питания. По оценкам, люди в Соединенных Штатах получают менее половины рекомендуемой ими клетчатки каждый день.Узнайте больше о рекомендуемом дневном количестве клетчатки.

Ниже приведены рекомендации по общему количеству пищевых волокон, которые включают как растворимые, так и нерастворимые типы:

Вы можете увеличить суточное потребление клетчатки, употребляя в пищу различные фрукты, овощи, бобовые и злаки. Вот примеры продуктов, которые вы можете есть, чтобы увеличить потребление клетчатки:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба содержит примерно 3 грамма клетчатки
• 1 стакан вареной овсянки содержит примерно 4 грамма клетчатки
• 1 стакан вареной черной В бобах содержится примерно 15 граммов клетчатки.

Иногда могут потребоваться добавки в виде порошка и таблеток, но предпочтительнее настоящая еда, поскольку она также даст вам витамины и питательные вещества, необходимые для дополнения вашего рациона.Поговорите со своим врачом, прежде чем полагаться на добавки.

Вот несколько советов, которые следует учитывать при выборе продуктов с диетической клетчаткой:

• Консервированные и обработанные пищевые продукты содержат меньше клетчатки, чем свежие цельные продукты.
• Продукты с добавлением клетчатки могут иметь «корень цикория» или «инулин», указанные в списке ингредиентов.
• В растениях разный уровень нерастворимых и растворимых волокон, поэтому очень важно есть самые разные фрукты, овощи и злаки, чтобы получить пользу от обоих видов клетчатки.
• Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку какие-либо пищевые добавки с клетчаткой, поскольку они могут вызывать привыкание.

Резюме

Ежедневные рекомендации включают как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу много свежих фруктов и овощей, бобовых и злаков. При необходимости доступны пищевые добавки с клетчаткой.

Хорошие источники растворимой клетчатки включают:

• овес
• горох
• фасоль
• яблоки
• цитрусовые
• морковь
• ячмень
• псиллиум

Чтобы добавить больше растворимой клетчатки в свой рацион:

• Посыпьте пищу хлопьями псиллиума.
• Приготовьте сытный суп из бульона и моркови, ячменя, гороха и фасоли для сытной и здоровой еды.
• Перекусите яблоками, апельсинами или грейпфрутом, если хотите чего-нибудь сладкого.
• Попробуйте приготовить собственные сухофрукты, чтобы получить полезную и удобную пищу.

Резюме

Некоторые из лучших источников растворимой клетчатки включают овес, бобы, фрукты и овощи. Чтобы добавить в свой рацион больше растворимой клетчатки, приготовьте сытный овощной суп или нарежьте свежие продукты для закусок.

Хорошие источники нерастворимой клетчатки включают:

• цельнозерновую муку
• пшеничные отруби
• орехи
• фасоль
• цветную капусту
• зеленую фасоль
• картофель

Чтобы добавить больше нерастворимой клетчатки в свой рацион:

• Начните свой день с тостов из цельного зерна, овсянки или хлопьев на завтрак.
• При выпечке замените часть или всю муку цельнозерновой мукой.
• Имейте под рукой орехи для здоровых перекусов.
• Купите свежую цветную капусту и стручковую фасоль в магазине. Промойте и нарежьте их, как только придете домой, и держите их под рукой, чтобы готовить на пару или есть сырыми в качестве закуски или гарнира к еде.

Резюме

Некоторые из лучших источников нерастворимой клетчатки включают орехи, бобы и картофель. Чтобы добавить в свой рацион больше нерастворимой клетчатки, попробуйте запекать с цельнозерновой мукой или возьмите горсть орехов на перекус.

Как растворимые, так и нерастворимые волокна важны для здорового питания.Они помогают бороться с диабетом и некоторыми видами рака, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

Многие американцы не получают достаточного количества клетчатки в повседневном рационе.

Вы можете медленно и легко есть больше настоящей пищи с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить краткосрочные и долгосрочные выгоды. Вот и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион.

4 Лучшие пищевые добавки с клетчаткой

Клетчатка необходима для здорового пищеварения, а диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с улучшением здоровья сердца.

К источникам пищи с высоким содержанием клетчатки относятся:

• горох колотый
• чечевица
• черная фасоль
• лима фасоль
• артишоки
• малина

Академия питания и диетологии рекомендует женщинам стремиться к потреблению 25 г клетчатки в день , а мужчинам следует потреблять 38гр.Однако только 5% населения соответствуют этим цифрам (1, 2).

Существуют пищевые добавки с клетчаткой, доступные во многих формах, которые могут помочь тем, кто хочет увеличить количество клетчатки в своем рационе, если они не едят или получают достаточное количество пищи.

Некоторые из причин, по которым люди используют пищевые добавки с клетчаткой, включают предотвращение запоров, снижение уровня холестерина, контроль веса, глюкозы и дивертикулит (1).

Растворимая клетчатка впитывает воду из пищи и становится гелеобразным веществом, замедляя пищеварение.Это ограничивает всасывание в кишечнике, помогая снизить уровень холестерина (4, 5).

Он также может регулировать уровень сахара в крови и даже снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа. Кроме того, растворимая клетчатка связана со снижением артериального давления, что может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний (6, 7).

Растворимую клетчатку можно найти в таких продуктах, как:

• овсянка
• семя льна
• ячмень
• сушеный горох
• апельсины
• яблоки
• морковь
• фасоль

Нерастворимая клетчатка действительно не впитывает воду и не увеличивает объем стула.Он помогает быстро продвигать пищу через пищеварительную систему и помогает при запорах. Нерастворимая клетчатка связана со снижением риска дивертикулита и сердечно-сосудистых заболеваний (8,9).

Вы можете найти нерастворимую клетчатку в таких продуктах, как:

• семена
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• пшеничные отруби
• коричневый рис
• болгарский

Fiber Choice

• Преимущества: Инулин помогает поддерживать кишечные бактерии.
• Содержание клетчатки: 3 грамма на 2 таблетки.

Инулин — это пребиотическое волокно, которое может способствовать благоприятным изменениям бактериальной популяции вашей толстой кишки (10,11).

Это важно, потому что эти пищеварительные бактерии играют важную роль в том, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества и даже вырабатывают гормоны, связанные с тревогой и аппетитом (12, 13, 14).

Инулин можно найти в форме жевательных таблеток как Fiber Choice, который на состоит из пребиотических волокон .

Citrucel с SmartFiber

• Преимущества: Меньше, чем псиллиум, вызывает вздутие живота и газы.
• Содержание клетчатки: 2 грамма на столовую ложку, 1 грамм на 2 капсулы.

Другой распространенной растворимой клетчаткой является метилцеллюлоза, полусинтетическая форма целлюлозы, важная структура растений (15, 16).

Метилцеллюлоза обычно находится на полках в таких продуктах, как Citrucel с SmartFiber, который на состоит из 100% растворимого волокна и находится в виде порошка или капсул (17).

Он также продается в кулинарии как загуститель и эмульгатор. Из-за химической структуры метилцеллюлозы она растворяется только в холодной жидкости, а не в горячей (18).

Metamucil

• Преимущества: Облегчает болезненные симптомы СРК и болезни Крона.
• Содержание клетчатки: 6 граммов на 2 столовые ложки, 2 грамма на 5 капсул.

Псиллиум, который также называют испагхула, изготавливается из шелухи семян травы подорожника яйцевидного.Псиллиум содержит 70% растворимой клетчатки , что означает, что он может помочь увеличить чувство сытости и замедлить пищеварение (19, 20, 21).

Он также содержит 30% нерастворимой клетчатки, поэтому проходит через кишечник относительно невредимым, обеспечивая объем и помогая регулировать дефекацию (21).

Помимо общего хорошего самочувствия регулярности, исследования показали, что псиллиум, содержащийся в метамуциле, может облегчить болезненные симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника (СРК), болезнью Крона и трещинами заднего прохода (22, 23, 24).

Benefiber

• Преимущества: Он не содержит глютена и может добавляться в пищу при приготовлении.
• Содержание клетчатки: 3 грамма на 2 ст.

Декстрин пшеницы, обычно продаваемый под торговой маркой Benefiber, является побочным продуктом процесса помола пшеницы. Он безвкусный и может растворяться как в горячей, так и в холодной жидкости (25).

Может также использоваться в кулинарии, не загустевает. Как и большинство растворимых волокон, он также помогает регулировать пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови (26).

Benefiber содержит только растворимую клетчатку, поэтому он полезен людям, которые пытаются контролировать уровень сахара в крови, например людям с диабетом 2 типа (6).

Хотя нет никаких доказательств того, что добавки с клетчаткой вредны, лучше получать клетчатку из натуральных источников, чтобы вы могли лучше воспользоваться преимуществами для здоровья, которые дает пищевое волокно (27).

Независимо от того, увеличиваете ли вы потребление клетчатки с помощью пищевых добавок или придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, обязательно увеличивайте потребление жидкости по мере увеличения количества клетчатки.Жидкость необходима, чтобы продвигать клетчатку через пищеварительный тракт.

Увеличение потребления клетчатки обычно считается безопасным для большинства людей, но если вы испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом, помимо случайных запоров, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять пищевые добавки с клетчаткой в ​​свой распорядок дня.

7 вкусных и полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь

Овсяные хлопья на ночь делают невероятно универсальный завтрак или закуску.

Их можно отведать горячими или холодными и приготовить заранее за несколько дней с минимальной подготовкой.

Кроме того, вы можете дополнить это вкусное блюдо множеством питательных ингредиентов, которые принесут пользу вашему здоровью.

В этой статье представлены 7 вкусных, питательных и простых рецептов овсяных хлопьев на ночь.

Большинство рецептов овсяных хлопьев основаны на одних и тех же ингредиентах.

Состав

• Овес. Старомодный овес лучше всего подходит для ночного овса. Для более короткого времени замачивания используйте овсяные хлопья быстрого приготовления, а для более длительного — стальной овес.
• Молоко. Используйте коровье молоко или обогащенное несладкое растительное молоко по вашему выбору в соотношении 1: 1 с овсом. Например, 1/2 стакана (120 мл) молока на 1/2 стакана (120 мл) овса.
• Семена чиа (по желанию). Семена чиа действуют как клей, связывая ингредиенты. Используйте 1/4 части семян чиа на 1 часть овса. Например, используйте 1/8 стакана (30 мл) семян чиа на 1/2 стакана (120 мл) овса.
• Йогурт (по желанию). Йогурт добавляет белку и кремообразности. Используйте йогурт на молочной или растительной основе и отрегулируйте количество по своему усмотрению.
• Ваниль (по желанию). Немного экстракта ванили или стручков ванили придаст нотку аромата ночной овсянке.
• Подсластитель (необязательно). Немного кленового сиропа, 2–3 нарезанных финика или половина бананового пюре могут подсластить ночной овес.
  

Питание

Ночной овес — отличный источник многих питательных веществ.

Одна приготовленная чашка (240 мл) по основному рецепту, приготовленная из 2% коровьего молока и без дополнительных ингредиентов, обеспечивает следующее (1):

• Калорийность: 215 калорий
• Углеводы: 33 граммов
• Клетчатка: 4 грамма
• Сахар: 7 граммов
• Жир: 5 граммов
• Белок: 9 граммов
• Витамин D: 299% дневной нормы (DV)
• Марганец: 25% DV
• Селен: 27% DV
• Витамин A: 26% DV
• Витамин B12: 25% DV
• Рибофлавин: 23% от DV
• Медь: 22% от DV
• Фосфор: 22% от DV

Это количество овсяных хлопьев также обеспечивает 12–19% от DV для кальция, железа, магния. , цинк, тиамин и пантотен ледяная кислота.

Овес содержит больше белков и жиров, чем большинство других злаков. Они также являются особенно хорошим источником бета-глюкана, типа клетчатки, которая снижает чувство голода и способствует чувству сытости (2, 3, 4).

Естественно, питательная ценность этого рецепта зависит от типа молока и от того, какие дополнительные ингредиенты вы решите добавить.

Подготовка

Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, просто смешайте все ингредиенты и поместите их в холодильник на ночь в герметичном контейнере.

Овес и семена чиа впитывают молоко и размягчаются за ночь, придавая им консистенцию, напоминающую пудинг, на следующее утро.

Ночной овес хранится до четырех дней при охлаждении в герметичном контейнере. Это означает, что вы можете легко готовить большие порции основного рецепта и добавлять свои любимые начинки к отдельным порциям в течение недели для разнообразия (5).

Резюме

Ночной овес состоит из простых ингредиентов, богат многими питательными веществами, может производиться большими партиями и не требует нагревания.Просто смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник на ночь, а утром добавьте свою любимую начинку.

Этот вариант овсяных хлопьев на ночь напоминает популярные чашки с арахисовым маслом.

Просто добавьте 1-2 столовые ложки (15-30 мл) какао-порошка в основной рецепт ночного овсянки. Утром добавьте 2 столовые ложки (30 мл) натурального арахисового масла и сверху добавьте измельченный арахис, свежую малину и мини-шоколадную стружку для дополнительного аромата и текстуры.

Арахис и арахисовое масло добавляют в этот рецепт дозу полезных жиров, а какао и малина добавляют антиоксиданты, которые являются полезными соединениями, которые помогают защитить ваш организм от болезней (6, 7, 8).

Резюме

Шоколадно-арахисово-масляный овес на ночь — это богатый питательными веществами вариант популярной сладости. Этот рецепт особенно богат полезными антиоксидантами и полезными жирами.

Для этого рецепта тропического овса на ночь замените молоко и йогурт в своем основном рецепте на кокосовое молоко и кокосовый йогурт.

Затем посыпьте горсть орехов пекан, посыпьте несладкими кокосовыми хлопьями и свежесрезанными или размороженными тропическими фруктами, такими как манго, ананас или киви.Поставьте на ночь в холодильник, как и в базовом рецепте.

Вы также можете использовать сухофрукты, но не забывайте контролировать порции. Обычно порция сухофруктов должна быть в 2–3 раза меньше, чем такая же порция свежих фруктов. Выбирайте неподслащенные сорта без масла (9, 10, 11, 12).

Резюме

Тропический овес — это настоянный на кокосе вариант традиционного рецепта ночного овса. Просто добавьте свежие или размороженные фрукты по вашему выбору или замените свежие фрукты на меньшую порцию несладких сухофруктов без масла.

Тыквы богаты клетчаткой и витаминами С и К. Они добавляют богатый и, возможно, неожиданный аромат этому рецепту овсяной крупы.

Тыквы также являются хорошим источником бета-каротина, соединения, которое может снизить риск метаболического синдрома. Метаболический синдром — это совокупность состояний, связанных с повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний (13).

Чтобы приготовить этот рецепт, добавьте 1/2 стакана (120 мл) тыквенного пюре в основной рецепт ночного овсянки и поставьте на ночь в холодильник.Утром приправьте его чайной ложкой (5 мл) корицы и половиной чайной ложки (2,5 мл) молотых гвоздик и мускатного ореха.

Резюме

Ночной овес с тыквенными специями богат клетчаткой, витаминами и бета-каротином, соединением, которое может защитить от метаболического синдрома и связанных с ним заболеваний.

Морковь богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что она с меньшей вероятностью вызовет скачок сахара в крови после того, как вы ее съедите (14, 15).

Как и тыква, они богаты бета-каротином. Ваше тело превращает это соединение в витамин А, который важен для вашего зрения, роста, развития и иммунной функции (16).

Чтобы приготовить этот питательный вариант популярного десерта, просто смешайте 1/2 стакана (120 мл) тертой моркови, 1/4 стакана (60 мл) изюма и 2 столовые ложки (30 мл) сливочного сыра или сливок. заменитель сыра вашими основными ингредиентами овсяных хлопьев.

Поставьте его в холодильник на ночь и украсьте свежей тертой морковью, небольшим количеством изюма и немного корицы или душистого перца утром.

Резюме

Овсяные хлопья с морковным пирогом — прекрасная альтернатива сладкому десерту. Рецепт является хорошим источником клетчатки и бета-каротина, и, учитывая, что морковь занимает низкое место по индексу GI, эта версия может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Белок — это питательное вещество, которое, как известно, снижает чувство голода и способствует чувству сытости (17).

Базовый рецепт ночного овса, который содержит около 13 граммов на чашку (240 мл), уже содержит умеренную дозу белка.

Добавление йогурта в рецепт и посыпка его орехами или семенами дополнительно увеличивает содержание белка примерно до 17 граммов на приготовленную чашку (240 мл).

Если вы предпочитаете еще больше протеина, попробуйте добавить в смесь 1-2 столовые ложки (15-30 мл) протеинового порошка. Это повысит содержание белка примерно до 20–23 граммов на чашку.

Для дополнительного вкуса добавьте немного экстракта мяты перечной и сверху нарезанной клубникой, мини-шоколадной крошкой и несколькими листочками мяты.Наконец, используйте 1 чайную ложку (5 мл) порошка спирулины для естественного, богатого питательными веществами оттенка зеленого цвета.

Резюме

Йогурт, орехи, семена или протеиновый порошок повышают содержание протеина в овсяных хлопьях. Немного экстракта мяты перечной, нарезанной клубники, шоколадной стружки и порошка спирулины завершают этот рецепт.

Этот рецепт — интересный способ наполнить ваш завтрак кофеином.

Замените 30 мл молока рюмкой эспрессо или просто смешайте 1 чайную ложку (5 мл) молотого или растворимого кофе с исходным количеством молока.

Это добавляет 30–40 мг кофеина к овсянке на ночь — количества, которое, как показывают исследования, может быть достаточно для улучшения бдительности, кратковременного запоминания и времени реакции (18).

Добавьте к этому рецепту свежие фрукты, орехи и семена по вашему выбору.

Если вам нравится вкус кофе, но вы хотите ограничить потребление кофеина, просто замените эспрессо или молотый кофе молотым корнем цикория. Сваренный корень цикория по вкусу похож на кофе, но, естественно, не содержит кофеина.

Сводка

Добавление рюмки эспрессо или 1 чайной ложки (5 мл) молотого или растворимого кофе в ночной овсянку наполняет его кофеином, достаточным для того, чтобы разбудить вас.Жареный измельченный корень цикория — хорошая альтернатива без кофеина с аналогичным вкусом.

Ночной овес полезен и легко готовится.

Их можно использовать на завтрак или в качестве закуски, они требуют минимальной подготовки и позволяют сэкономить время.

Овес «овернайт» также невероятно универсален, поскольку простая замена начинки дает выход по большому разнообразию рецептов. Их стоит добавить в ваш рацион, если вы еще этого не сделали.

21 Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна являются важным питательным веществом, хотя большинство из нас просто не ест достаточно.В этой статье мы расскажем, зачем вам клетчатка каждый день. Мы также перечислим 21 полезный продукт, которым вы можете наслаждаться, чтобы получить больше этого столь необходимого питательного вещества.

Многие продукты содержат клетчатку. Но я думаю, что многие из нас не осознают важность включения его в ежедневное питание. Фактически, большинство американцев съедают только половину рекомендуемой дневной нормы. Нам нужно есть больше клетчатки, ребята!

Чем ценна клетчатка? Употребление клетчатки помогает поддерживать здоровье тела. Клетчатка очищает кишечник, удаляет бактерии, снижает риск рака толстой кишки и поддерживает регулярную работу кишечника.Помимо пользы для здоровья, продукты, богатые клетчаткой, вкусны и их легко включить в свой рацион.

Потребление большего количества клетчатки — это ступенька к здоровью. Все больше людей ежедневно пытаются есть более качественную пищу и заниматься спортом. Кроме того, отказ от обработанных пищевых продуктов, приготовление домашних блюд вместо обедов вне дома — все эти усилия окупаются.

Итак, включите клетчатку в свой сбалансированный рацион. Читайте дальше, и я расскажу, как это легко сделать!