Перечислены главные признаки недостатка магния в организме

Магний является важным минералом, который поддерживает работу организма и участвует во многих важных процессах, таких как сокращение мышц, выработка энергии и кровообращение. Зачастую с пищей человек не получает достаточного количества магния, поэтому его нужно восполнять с помощью добавок, иначе это может привести к проблемам со здоровьем. Специалисты перечислили признаки недостатка этого минерала в организме.

Первый признак – слишком быстрое или медленное сердцебиение. Это связано с тем, что магний поддерживает электрические импульсы сердца. Второй признак – высокое кровяное давление, поскольку минерал напрямую влияет на регулирование этого показателя.

Также недостаток магния влияет на настроение и психическое здоровье. Согласно исследованиям, люди, которые принимали добавки минерала, сообщали о положительных результатах в борьбе с депрессией, пишет Food.News.

Кроме того, о недостатке магния может говорить утреннее недомогание. Особенно это касается беременных женщин. Пятый признак – частые мышечные судороги. Магний помогает мышцам расслабиться, но без этого важного элементы они подвергаются большому напряжению.

Дефицит магния испытывают женщины с резкими перепадами настроения до или после менструации. Также о недостатке минерала говорит чувство постоянной усталости, ведь он оказывает большое влияние на уровень энергии. Магний напрямую связан и со сном. Если его недостаточно, это может привести к бессоннице. Еще один признак – неправильная работа кишечника, так как в магнии содержится клетчатка, которая важна для пищеварения.

Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять 320-420 мг магния. Самыми богатыми источниками этого минерала являются тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, картофель, банан и брокколи.

Ранее специалисты назвали главные симптомы недостатка витамина B12. Он является одним из важнейших для здоровья организма веществ, помогает вырабатывать эритроциты, производить ДНК, а также играет главную роль в работе мозга.

4 симптома дефицита магния в организме

Фото: @hamidahbrinkley

Апатия

Расстройства психики, включая апатию, дефицит внимания и эмоциональную нестабильность, могут свидетельствовать о серьезном дефиците магния в организме. Недавние лабораторные исследования показали, что недостаток этого элемента увеличивает риск депрессии и тревожных состояний. Поэтому, чтобы предотвратить возможные ментальные проблемы и расстройства, а также дисфункцию нервной системы, необходимо следить за уровнем магния в организме.

Хроническая усталость

Иногда хроническая усталость является симптомом недостатка магния. В таком случае она обычно сопровождается мышечной слабостью, также известной как миастения. Ученые считают, что такие симптомы связаны с дефицитом калия, приток которого к мышцам как раз зависит от количества магния.

Судороги

Подергивание мышц, сопровождающееся болью, могут причинять очень сильный дискомфорт.

Как правило, судороги возникают вследствие излишнего притока кальция в клетки. По этой же причине могут возникать и нервные тики. Достаточное количество магния может помочь вашему организму с такой проблемой. Однако стоит помнить, что причина судорог не всегда кроется только в дефиците магния. На наличие этого симптома также может повлиять стресс и переизбыток кофеина.

Высокое давление

Эксперименты показывают, что недостаток магния у животных провоцирует высокое давление и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые убеждены, что так же это работает и с людьми. Высокое давление может быть признаком дефицита магния. Именно поэтому для улучшения работы сердца часто используют препараты, содержащие магний.

Как восполнить запасы магния?

Помимо медикаментозного лечения, компенсировать недостаток магния можно с помощью питания. Вот список продуктов, богатых магнием, регулярно употребляя которые, можно навсегда забыть о многих проблемах со здоровьем:

• миндаль,
• арахис,
• тыквенные семечки,
• горький шоколад,
• кукуруза.

Симптомы дефицита магния в организме и как его восполнить. Рассказывает врач

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова рассказала, как бороться с симптомами недостатка магния в организме, пишет ОНТ со ссылкой на «РИА-Новости».

Мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей, утренняя тошнота, регулярное чувство усталости – это симптомы недостатка магния в организме. Дефицит этого элемента опасен для здоровья, ведь магний отвечает за множество процессов в организме.

Популярныеновости

Яна Прудникова, врач-гастроэнтеролог и диетолог:
Магний участвует в метаболизме витамина С, витаминов группы B (их лучше принимать вместе) и в регуляции тонуса сосудов и мышц.Также магний взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки, оказывает антиспастическое (расслабляющее) действие на желудок, усиливает перистальтику кишечника, восстанавливает кардиальный сфинктер и нейтрализует кислотность.

Врач уточнила, что у женщин дефицит магния встречается на 30% чаще, чем у мужчин из-за гормона, удерживающего воду в крови с помощью натрия – альдостерона.

Яна Прудникова, врач-гастроэнтеролог и диетолог:
Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма.

Из-за сильных эмоциональных переживаний, а еще при длительном приеме оральных контрацептивов организм теряет много магния .

Яна Прудникова, врач-гастроэнтеролог и диетолог:

Оральные контрацептивы существенно снижают уровень пиридоксина (витамина В6), который является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6 выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности.

Магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт, поясняет врач, поэтому для быстрого пополнения его запасов нужно принимать ванны с солью, использовать магниевые лосьоны, масла и гели.

Усвояемость магния из пищи усиливают:

— животный белок;

— олигосахариды: капуста, орехи, огурцы, кабачки;

— инулин: топинамбур, цикорий, бананы;

— устойчивый крахмал: охлажденный рис, бобовые, зеленые бананы;

— лактулоза: брокколи, фасоль, творог, чеснок, спаржа.

Уменьшают усвояемость магния:

— глютен,

— лен,

— какао,

— не вымоченные орехи и грибы.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Почему дефицит магния в организме — частое явление для спортсменов? Рассказываем о типичных симптомах

Когда общее состояние организма вдруг ухудшается, появляются апатия и раздражительность, а мышечное напряжение не даёт завершить пробежку — не спешите делать выводы о перетренированности, винить погоду или настроение. Возможно, вам просто не хватает магния. О том, почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния и как привести свой организм в норму в разгар соревновательного сезона, мы поговорили с врачом-эндокринологом, диетологом, врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники превентивной и спортивной медицины «БИОНАРДО» Зингер Софией Витальевной.

 

Что такое магний для нашего организма, сколько его требуется и какую роль он выполняет?

Магний — важнейший минерал для организма. Он необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Магний принимает участие в регулировании нервно-мышечной проводимости, ритма сердца, тонуса сосудов, иммунитета, восстановления соединительной ткани. В общей сложности от магния зависит нормальное протекание более 300 различных обменных реакций в организме. Этот минерал защищает сердечную мышцу от перегрузок, поддерживает здоровье зубов и костей, а вместе с кальцием обеспечивает нормальную работу мышц. В то время, как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет около 400 мг. 

По каким причинам возникает нехватка магния в организме? И по каким признакам можно понять, что мне не хватает магния? 

Нехватка магния возникает при недостаточном поступлении этого минерала в организм, чаще всего это происходит из-за неправильного питания, злоупотребления фастфудом и алкоголем, отказа от свежих овощей и фруктов. Но дефицит может возникать и при повышенной потребности в магнии, например, в период активного роста или во время восстановления после физических нагрузок. Большое количество магния расходуется в период стресса и во время активных занятий спортом. Магний выводится из организма с потом и мочой, поэтому обильное потоотделение, которое характерно для спортсменов, и приём диуретиков способствуют потере большого количества магния. Болезни почек, сахарный диабет и заболевания желудочно-кишечного тракта также ведут к дефициту этого минерала. 

Самые распространённые симптомы при дефиците магния:
— повышенная утомляемость
— мышечные спазмы, онемение, судороги (часто возникающие во время занятий спортом и в период восстановления после физических нагрузок)
— мигрень
— раздражительность, вспыльчивость, нервозность, снижение концентрации внимания
— бессонница
— боли в суставах, разрушение зубов
— аритмии 
— депрессия 

Почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния?

Существуют исследования, доказывающие, что марафонцы больше других нуждаются в магнии, так как именно его они теряют в большем количестве во время забега. Плюс, бег — это кардионагрузка, а дефицит магния может привести к повышенной нагрузке на сердце, гипертрофии левого желудочка и перебоям в работе сердечно-сосудистой системы, проявляющимися в виде нарушений ритма (аритмий). 

Как поддерживать необходимое количество магния в организме?

Во-первых, необходимо употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием магния. К ним относятся: шпинат, зелень, листовые салаты, орехи, авокадо, бобы, кунжут, семечки, гречка, отруби, морская капуста. Но даже включая эти продукты в рацион, спортсмену сложно покрыть потребность организма в магнии, поэтому бегунам следует принимать магний в виде добавок, а во время забегов восполнять дефицит магния и других минеральных веществ изотониками. 

 
Существуют продукты питания с высоким содержанием магния. Но почему его принимают как биологическую добавку? Разве то, что мы каждый день употребляем в пищу, не может восполнить запасы этого микроэлемента?Во-первых, продукты, богатые  магнием, содержат милиграммы этого вещества, поэтому для того, чтобы восполнить потери магния, необходимо будет съедать, например, килограмм зелени ежедневно, что довольно сложно и в принципе неправильно. Во-вторых, не весь магний, содержащийся в продуктах, хорошо усваивается, добавки в этом плане более адаптированы.

Можно ли принимать магний в биологических добавках без рецепта для профилактики? Например, если ты спортсмен, активно тренируешься, то можно ли логически сделать вывод, что тебе точно необходимо принимать магний в добавках?

Да, профилактика дефицита магния необходима, особенно спортсменам, так как магний не синтезируется в организме самостоятельно и его запасы можно восполнить, только употребляя пищу или добавки, содержащие этот микроэлемент.

Пить курсами или постоянно? Можно ли навредить себе, принимая больше суточной дозы магния?

Принимать магний нужно регулярно, но превышать суточную потребность не стоит. При нормальной функции почек «заработать» передозировку магнием практически невозможно, но стоит отметить, что бесконтрольное превышение суточной потребности этого минерала все-таки может привести к отравлению. Симптомы передозировки зависят от концентрации магния в крови. К ним относятся: снижение артериального давления, тошнота, рвота, угнетение центральной нервной системы, снижение рефлексов, изменения на электрокардиограмме, угнетение дыхания, кома, остановка сердца и паралич дыхания, анурический синдром. Принимать магний можно без рецепта, пить его необходимо постоянно, но в пределах суточной потребности.

Рекордсменка России в суточном беге, серебряный призер легендарного «Спартатлона» (2019) Ирина Масанова считает, что девяносто процентов успеха на «ультре» — это работа головой и терпение, но о важности правильного восстановления после продолжительного забега не забывает. 

Магний принимаю почти всегда, особенно когда много объемных тренировок, потому что нехватку ощущаю сразу по судорогам мышц, особенно в ночное время. На длительных тренировках и забегах обязательно пью магний дополнительно: либо в жидком виде специальные спортивные препараты, либо развожу Магний Диаспорал. А вообще в идеале каждому спортсмену важно периодически сдавать анализы на содержание магния, — делится мнением Ирина. 

Восполнить запасы Магния поможет биологически активная добавка Магний Диаспорал 300, приобрести которую можно в интернет- магазине «OZON» или на сервисе заказа лекарств «apteka.ru» .

фото:  instagram/nezwanka, iva_moscow, yulia_run

Зачем обогащать воду магнием | О воде

Магний относится к важнейшим биогенным элементам, оказывающим положительное влияние на работу сердца, мышц, нервной системы. Его достаточное поступление в организм улучшает работоспособность, нормализует сердечный ритм, улучшает сон. Получать это полезное вещество можно не только из продуктов питания, но и из питьевой воды. Однако для этого необходимо использовать специальные фильтры, которые оснащаются картриджами с ионами магния.

Как проявляется нехватка магния в организме?

Как показывает статистика, дефицит магния наблюдается у более 70 % людей по всему миру. Причина его недостатка кроется в современном рационе питания, который не способен удовлетворить суточную потребность этого элемента в человеческом организме. Первым признаком дефицита является повышенная утомляемость, которая сопровождается снижением аппетита, появлением слабости, особенно при умственных или физических нагрузках. При большей нехватке снижается иммунитет, могут развиваться следующие симптомы:

• онеменение конечностей;
• судороги;
• нарушение сердечного ритма;
• повышение уровня адреналина и кортизола в крови, что приводит к бессоннице, раздражению;
• постоянный голод, как следствие – появление излишнего веса;
• острые проявления предменструального синдрома у женщин.

Нехватка магния в рационе может стать причиной развития гипертонии, болезней сердца, атеросклероза, диабета, поэтому крайне важно поддерживать его оптимальный баланс в организме.

Зачем необходимо обогащать воду магнием?

Согласно исследованиям, в человеческом организме содержится от 21 до 28 граммов магния (основная масса его входит в состав костей). Но такого количества недостаточно для поддержки здоровья. В среднем человек должен получать 320–420 миллиграммов этого элемента в сутки, поскольку он крайне необходим для синтеза белка, регулирования уровня глюкозы в крови, полноценной работы мышц и нервной системы. Поддержка нормального уровня магния придает организму энергию, оказывает множество положительных воздействий:

• снимает эмоциональные и физические проявления стресса;
• повышает работоспособность;
• делает сон более спокойным и глубоким;
• поддерживает здоровье зубов и костных тканей;
• регулирует тонус сосудов;
• участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов, что важно для сердечно-сосудистой системы;
• улучшает память, мышление.

Наибольшее количество магния содержится в продуктах питания, особенно в грецких орехах, сое, бананах, какао-бобах. Однако определить точное количество вещества в пище практически невозможно, к тому же его усвояемость довольно низка, поэтому специалисты рекомендуют получать элемент не только из еды, но и из питьевой воды.

Способы обогащения питьевой воды

Чтобы обогатить воду магнием, применяют специальные фильтры, которые насыщают жидкость ценными элементами и делают ее полезной для человеческого здоровья. Наиболее распространенными являются водоочистители с ионообменной смолой, которая содержит ионы магния, то есть находится в магниевой форме. Во время фильтрации смола легко и быстро отдает воде необходимые элементы.

Другой способ насыщения жидкости – добавление в фильтрующие смеси гранул минералов магния. В этих целях используют проточные фильтры или специальные минерализаторы, которые устанавливаются в сочетании с системами обратного осмоса. Благодаря их использованию вода приобретает более приятный вкус, повышает свои органолептические показатели, улучшает минеральный состав.

При покупке фильтрующих устройств следует грамотно подходить к выбору фильтров и отдавать предпочтение продукции от проверенных производителей. Обогащение воды магнием происходит только при качественной засыпке. Если используются некачественные фильтрующие смеси, то уровень обогащения магнием такими материалами будет существенно ниже необходимого.

Одним из лучших решений на рынке для обогащения питьевой воды считаются фильтры серии «Актив», изготавливаемые компанией «БАРЬЕР». В их конструкции предусмотрен картридж с ионами магния, который насыщает воду полезными элементами на первой и второй ступенях очистки. Жидкость, проходящая через фильтр, получается безупречно чистой, минерализованной, и не требует кипячения перед питьем.

«Актив» относится к проточным фильтрам, которые устанавливаются под мойкой. В линейке «БАРЬЕР» представлены несколько типов устройств, различающихся по назначению и способу воздействия на организм:

• Сила сердца – фильтры для полноценного очищения воды и насыщения ее магнием.
• Сила красоты – фильтры с содержанием магния и цинка, которые способствуют повышению уровня тестостерона, улучшению состояния ногтей и волос, предупреждению развития аллергических реакций.
• Сила баланса – фильтры, позволяющие нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме. В процессе работы они насыщают воду полезными минералами, подщелачивают ее, делают полезной для человека.

Благодаря фильтрам «БАРЬЕР» можно значительно улучшить качество питьевой воды. В одном литре очищенной жидкости будет содержаться до 30 мг магния, поэтому при употреблении 1,5–2 л в сутки вы сможете восполнять не менее трети от суточной потребности в этом ценном минерале.

Названы симптомы дефицита магния в организме

16.09.2020 | 11:02 Названы симптомы дефицита магния в организме Фото: ® SterlitamakTime. ru Нехватка магния в организме может стать причиной серьёзных последствий. Дефицит вещества может быть связан с неправильным питанием, сильными физическими нагрузками, стрессовым состоянием и чрезмерным употреблением алкоголя. Кроме того, усвоение магния уменьшается при большом количестве в рационе жиров, кальция, некоторых металлов, кофе и антибиотиков. Суточная норма магния для женщин старше 25 лет должна составлять примерно 300 миллиграммов, а для мужчин – 350 миллиграммов. Нехватка микроэлемента проявляется такими признаками, как мышечные судороги, онемение рук и ног, выпадение волос, ломкость ногтей, усталость, перепады настроения, головокружения, снижение аппетита, запоры, тошнота и рвота, головная боль, сообщает UfaTime.ru со ссылкой на немецкое издание FitForFun. Восполнить дефицит магния можно при помощи продуктов. Он содержится в больших количествах в овсянке, цельнозерновых, тёмном шоколаде, минеральной воде, куркуме, орехах, семенах подсолнечника, соевых бобах и бананах. About This is the deafult sidebar, add some widgets to change it. Фоторепортажи В Стерлитамаке освятили строящийся храм Видеорепортажи Популярное Комментируемое

Проблема дефицита магния в организме: методы фармакологической коррекции

Авторы: С. Г. Бурчинский, Институт геронтологии АМН Украины, г. Киев

В последние годы все большее значение в патогенезе и развитии клинических симптомов самых различных патологий придается недостаточности и/или дисбалансу макро- и микроэлементов. 
Одним из основных макроэлементов в организме человека является магний.

Роль магния в жизнедеятельности организма
По удельному весу в химическом составе организма человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция, его общее содержание достигает 25 г, причем практически весь магний является внутриклеточным катионом. Магний служит обязательным кофактором для более трехсот ферментов, регулирующих различные функции организма [6, 10, 12].
Магний играет ведущую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. В частности, от наличия достаточного количества магния в организме зависят нормальное функционирование рибосом и связывание с ними информационной РНК – ключевого механизма биосинтеза белка. Кроме того, магний принимает участие в обмене фосфора, синтезе АТФ, регуляции гликолиза, построении костной ткани и т.д.
Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта, где он является естественным антагонистом кальция. Магний способствует торможению сократительной активности гладкой и поперечной мускулатуры за счет расслабления отдельных клеток (миоцитов) путем блокады кальцийзависимого взаимодействия сократительных белков [6, 9, 12].
Наконец, важнейшая роль магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Суточная потребность в магнии составляет 350-400 мг для мужчин и 280-300 мг для женщин. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг) [16].
По мнению некоторых исследователей, у 25-30% населения США наблюдается недостаточное поступление магния с пищей [11]. В значительной степени это связано с современными технологиями обработки пищевых продуктов и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве и соответственно в растительных продуктах. Кроме того, причиной магниевой недостаточности могут быть избыток кальция в пище, алкоголизм, применение диуретиков, нарушения питания, всасывания в тонком кишечнике (инфекционно-воспалительные заболевания: энтерит, гастроэнтерит), эндокринная патология (сахарный диабет, гиперсекреция альдостерона и гормонов щитовидной железы), хронический стресс, спортивные нагрузки, а также беременность и лактация [9, 11].
Даже из перечня причин магниевого дефицита можно сделать вывод о его распространенности. В настоящее время доказана роль недостаточности магния в развитии разнообразных форм патологии: сердечно-сосудистой (артериальная гипертензия, аритмии, ишемическая болезнь сердца), эндокринной (сахарный диабет), психоневрологической (депрессии, головокружение, мигрень, расстройства памяти, судорожный синдром) [5, 15].  

Дефицит магния при беременности
Особое значение дефицит магния приобретает в акушерско-гинекологической практике. Гипомагниемия при беременности обусловлена как уже упоминавшейся потребностью в этом элементе, необходимом для обеспечения полноценного роста и развития плода, так и повышенным выделением магния почками. Существенную роль могут играть стрессовые ситуации, рвота в ранние сроки беременности, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие осложнения [7, 16].
Особенно актуальна данная проблема в третьем триместре беременности. Наиболее низкие значения концентрации магния в крови беременных женщин выявляются при поздних гестозах, в частности при эклампсии [2, 4]. Важным фактором, усугубляющим гипомагниемию и соответственно клиническое течение патологических состояний, патогенетически тесно связанных с дефицитом магния в организме, является наличие в анамнезе гипертонической болезни [7].
Не менее значима роль дефицита магния в невынашивании беременности [3]. В этих условиях происходит патологическая активация кальцийзависимых контрактильных реакций в миометрии и возрастает угроза прерывания беременности, особенно во втором-третьем триместрах. Кроме того, гипомагниемия способствует развитию повышенной возбудимости ЦНС, что провоцирует центральные механизмы спастической реакции матки. 
При сопутствующей гипертонической болезни нарушается кровоснабжение плаценты и фетоплацентарного комплекса, повышается содержание в крови вазоконстрикторных факторов (ренин, ангиотензин II, простагландины F, серотонин), что усугубляет риск невынашивания беременности [2, 7].
Следует помнить, что магний является физиологическим регулятором продукции альдостерона. Недостаточность магния ведет к увеличению секреции альдостерона, задержке жидкости в организме и развитию отеков. При гипомагниемии возникает относительная гиперэстрогения, приводящая к гиперпродукции печенью ангиотензина, в свою очередь повышающего уровень альдостерона в крови и артериального давления [16]. Возникающий «порочный круг» служит еще одним патогенетическим механизмом возникновения осложнений беременности, в первую очередь у женщин с гипертонической болезнью. 

Применение комплексных препаратов, содержащих магний
Экзогенная коррекция дефицита магния с целью лечения и профилактики целого ряда патологических состояний исключительно необходима в клинической практике. Основное место при этом отводится применению магнийсодержащих препаратов.
При создании препаратов для перорального применения особое внимание было обращено на сочетание магния с витамином В₆.
Витамин В₆ (пиридоксин) играет важнейшую роль в основных процессах метаболизма – обмене аминокислот, синтезе нейромедиаторов и многих ферментов, обладает нейро-, кардио- и гепатотропным, а также гемопоэтическим действием. Установлено, что пиридоксин способствует повышению всасывания магния в кишечнике, улучшает его транспорт в клетки и процессы внутриклеточного накопления, потенцирует фармакологические эффекты магния. В свою очередь, магний способствует активации витамина В₆ в печени. Таким образом, сочетание магния и витамина В₆ дополняет их физиологические эффекты в организме и снижает риск развития дефицита магния. Все вышесказанное и послужило основой для разработки и клинического применения комбинированных пероральных лекарственных средств, содержащих магний и витамин В₆.
Сфера применения подобных препаратов необычайно широка. Комбинации магния и витамина В₆ успешно используются в лечении сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, застойной сердечной недостаточности, аритмии, при состояниях после перенесенного инфаркта миокарда, стенокардии), остеопороза, сахарного диабета, предменструального синдрома, а также с профилактической целью при хроническом физическом и умственном переутомлении, стрессе, головной боли, расстройствах сна, при интенсивных физических нагрузках у спортсменов и т.д.
Особое место занимают комбинированные препараты, содержащие магний и витамин В₆, в акушерской практике. Продемонстрирована высокая эффективность этих препаратов, прежде всего в лечении невынашивания беременности во втором и третьем триместрах [1, 3], причем как в случае угрозы прерывания, так и в начале самопроизвольного аборта при условии целостности плодного пузыря. Терапию начинают с острого токолиза путем внутривенного введения сульфата магния, внутримышечное его введение с успехом может быть заменено на пероральный прием указанной комбинации [3]. В последующем при благоприятном эффекте целесообразен переход на пероральную терапию на протяжении 2-3 недель.
Эффективность лечения пероральными препаратами, содержащими магний и витамин В₆, достаточно высока. Более чем у 85% женщин происходит дальнейшее развитие беременности, причем даже при наличии отягощенного акушерского анамнеза, в частности при истмико-цервикальной недостаточности [3].
Следует отметить высокий уровень безопасности данных лекарственных средств. Из побочных эффектов отмечали только проявления диареи и умеренную гипотензивную реакцию. При угрозе невынашивания у женщин с артериальной гипертензией гипотензивное действие может играть и терапевтическую роль, таким образом препарат оказывает комплексный патогенетический эффект.
Комбинированные препараты, содержащие магний и витамин В₆, оказались весьма эффективны не только в лечении, но и в профилактике невынашивания беременности, поздних гестозов, в частности эклампсии.
При длительном профилактическом приеме (начиная с 14-16-й недели беременности вплоть до родов) действие комбинированных препаратов, очевидно, связано не только со спазмолитическими свойствами, но и с благоприятным влиянием на психоэмоциональное состояние женщины, ослабляя негативные последствия различных стрессовых воздействий, а также нормализуя гормональный баланс, прежде всего, устраняя прогестероновую недостаточность [1, 7, 13, 16].
В связи с повышенным риском развития поздних гестозов у беременных с гипертонической болезнью вполне оправдано максимально раннее включение данных препаратов в схемы лечения и профилактики эклампсии. Дополнительным положительным фактором является их благоприятное влияние на фетоплацентарный комплекс, а также на эмоциональные реакции плода [2].
Таким образом, целесообразность применения комбинированных лекарственных средств, содержащих магний и витамин В₆, в акушерской практике определяется следующим:
— необходимостью нормализации содержания магния в организме в условиях повышенной потребности в нем и уменьшения риска развития его дефицита;
— профилактикой невынашивания беременности и эффективной терапией угрозы ее прерывания;
— профилактикой развития поздних гестозов за счет нормализации психоэмоционального состояния, гемодинамики и гормонального баланса;
— высоким уровнем безопасности. 

Новый препарат МАГВИТ В₆
До недавнего времени комбинированные препараты, содержащие магний и витамин В₆, были представлены на фармацевтическом рынке Украины только препаратом Магне-В₆.
МАГВИТ В₆ представляет собой принципиально новую лекарственную форму магний- и витаминсодержащих препаратов – кишечнорастворимые таблетки, в состав которых входят 470 мг магния лактата дигидрата (эквивалентного 48 мг Mg2+) и 5 мг пиридоксина (витамина В₆).
Всасывание магния происходит в тонком кишечнике, поэтому важнейшим фактором, обеспечивающим эффективность применения магнийсодержащих препаратов, является целевой транспорт ионов магния к месту абсорбции, что гарантирует максимальную защиту активного ингредиента в пищеварительном тракте и оптимальное использование принятой дозы [14].
Наличие кишечнорастворимой формы таблеток МАГВИТ В₆ позволяет обеспечить транспорт и выделение активных ингредиентов в тонком кишечнике. 
В ходе сравнительного исследования in vitro установлено, что, в отличие от таблеток Магне-В₆, в щелочной среде, соответствующей кишечному соку, происходит практически полное высвобождение магния и пиридоксина из кишечнорастворимых таблеток МАГВИТ В₆. В то же время значительная часть магния и пиридоксина, входящих в состав Магне-В₆, высвобождается в кислой среде, соответствующей содержимому желудка [14]. Таким образом, исходя из базовых фармакокинетических характеристик, целевой транспорт активных ингредиентов к месту всасывания и оптимизация процесса абсорбции достигаются только при применении препарата МАГВИТ В₆. В результате другого сравнительного исследования (in vitro и in vivo) фармакокинетики Магне-В₆ и МАГВИТ В₆ установлены следующие факты.
1. Более полное всасывание магния из желудочно-кишечного тракта в кровь при приеме МАГВИТа В₆, чем Магне-В₆.
2. Высокая степень биодоступности у препарата МАГВИТ В₆ (более чем в 2 раза по сравнению с Магне-В₆).
3. Длительное и равномерное достижение максимальных концентраций в плазме при приеме МАГВИТа В₆ (Tmax = 5 часов для МАГВИТа В₆ против 3 часов для Магне-В₆, рис.) [8].
Благодаря большей длительности действия препарата МАГВИТ В₆ число таблеток для лечения, например при угрозе прерывания беременности (3-6 в сутки), вдвое меньше Магне-В₆ (6-8 таблеток в сутки), что существенно повышает комплайенс лечения, способствует достижению лучших результатов. Данный фактор представляется особенно важным при длительном профилактическом приеме препаратов магния в течение беременности.
Кроме того, значительно большая экономическая доступность препарата МАГВИТ В₆ по сравнению с Магне-В₆, так как при одинаковом количестве таблеток в упаковке (50 штук) за счет вдвое меньшего необходимого количества таблеток МАГВИТ В₆ значительно удешевляется стоимость лечения.
Упомянутые преимущества позволяют характеризовать препарат МАГВИТ В₆ как новый этап в развитии комбинированных магний- и витамин В₆-содержащих лекарственных средств. Реальная выгода клинического применения данного препарата – основа для широкого использования препарата МАГВИТ В₆ как в акушерской практике, так и в медицине в целом.

Литература
1. Владимиров О.А., Тофан Н.І., Мелліна І.М., Хомінська З.Б. Магнієвий дефіцит та його корекція препаратом Магне-В₆ у вагітних з обтяженим акушерським анамнезом // Педіатрія, акушерство та гінекологія. – 2000. – № 6. – С. 123-126.
2. Галич С.Р., Шпак И.В. , Щурко М.И. Целесообразность базового применения препарата «Магне-В6» в схемах профилатики преэклампсии // Здоровье женщины. – 2004. – № 1. – С. 53-57.
3. Коханевич Є.В., Дудка С.В., Суханова А.А., Толстих К.І. Клінічний досвід застосування Магне-В6 в лікуванні невиношування вагітності // Педіатрія, акушерство та гінекологія. – 2003. – № 4. – С. 106-108.
4. Кошелева Н.Г. Обмен магния при применении его препаратов для лечения легких форм гестоза и других осложнений беременности // Акушерство и гинекология. – 1998. – № 5. – С. 48-51.
5. Мартынов А.И., Остроумова О.Д., Мамаев В.И. и др. Роль магния в патогенезе и лечении артериальной гипертонии // Тер. архив. – 1999. – № 12. – С. 67-69.
6. Межевитинова Е.А., Прилепская В.Н., Назарова Н.М. Роль магния в развитии предменструального синдрома // Гинекология. – 2003. – № 2. – С. 23-33.
7. Мелліна І.М., Павловська Т.Л., Владимиров О.А., Тофан Н.І. Досвід використання Магне-В6 в акушерській практиці // Педіатрія, акушерство та гінекологія. – 2002. – № 2. – С. 119-123.
8. Отчет о сравнительном исследовании фармакокинетики препаратов Магвит В6, таблетки, покрытые оболочкой, кишечнорастворимые (производитель «GlaxoSmithKline») и Магне-В6, таблетки, покрытые оболочкой (производитель «Sanofi Winthrop Industrie») – Государственный научный центр лекарственных средств (ГНЦЛС). – Харьков, 2004. – GlaxoSmithKline. – Data in file.
9. Чекман И.С., Горчакова Н.А., Николай С.Л. Магний в медицине. – Кишинев, 1992. – 101 с.
10. Altura B.M. Basic biochemistry and physiology of magnesium: a brief review // Magnesium & Trace Elements. – 1991. – v.10. – P. 167-171.
11. Dipalma J.R. Magnesium replacement therapy // Amer. Pharm. Pract. – 1990. – v.11. – P. 173-176.
12. Ebel H., Gunther T. Magnesium metabolism: a review // J. Clin. Chem. & Clin. Biochem. – 1998. – v.18. – P. 257-270.
13. Kovacs L., Molnar B.C. Magnesiumsubstitution in der Schwangerschaft // Geburtsh. Frauenhetir. – 1998. – N. 48. – S. 595-600.
14. Masiakowski J. Сравнение высвобождения активных веществ из двух препаратов магния, произведенное в фармакопейных условиях для исследования процессов в пищеварительном тракте // Therapia i Leki. – 2001. – N. 5. – P. 36-39.
15. Saris N.E.L., Mervaala E., Karppanen H. et al. Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects // Clin. Chim. Acta. – 2000. – v.249. – P. 1-26.
16. Spatling L., Disch G., Classen H.D. Magnesium in pregnant women and the newborn // Magnesium Res. – 1989. – v.2. – P. 271-280.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ

25.02.2021 Ендокринологія Найцікавіші клінічні дослідження в галузі ендокринології 2020 року

Через пандемію коронавірусної хвороби (COVID-19) 2020 рік став справжнім випробуванням для людства, особливо для глобальної системи охорони здоров’я. З огляду на нові умови вражає те, що медична наука не взяла минулого року паузу. Незважаючи на численні перепони, клінічні дослідження проводилися, а після їх завершення результати озвучувалися на віртуальних конгресах і конференціях. До уваги читачів пропонуємо стислий огляд 10 ендокринологічних клінічних досліджень, які найактивніше обговорювалися торік медичною спільнотою й можуть найближчим часом суттєво змінити клінічну практику….

25.02.2021 Ендокринологія Довгострокова прихильність до прийому метформіну: висновки з дослідження DPPOS

Вважається, що люди з хронічними захворюваннями часто мають внутрішню мотивацію дотримуватися призначеного режиму прийому лікарських засобів, аби полегшити наявну симптоматику чи сповільнити прогресування хвороби. Проте багато досліджень свідчать про те, що прихильність до лікування, призначеного щодо того чи іншого захворювання (в т. ч. цукрового діабету (ЦД) 2 типу), в реальності не є оптимальною (DiMatteo M., 2004; Iglay К. et al., 2015; Polonsky W. H., Henry R.R., 2016). Водночас про прихильність до прийому препаратів, призначених особам із групи ризику для запобігання захворюванню чи сповільнення його розвитку, відомо набагато менше….

25.02.2021 Кардіологія Ендокринологія Цукровий діабет і серцево-судинні захворювання: нові рекомендації з профілактики

У грудні минулого року відбувся онлайн-семінар «Дискусійний клуб «Серцево-судинна профілактика при цукровому діабеті», в якому взяли участь керівник відділу діабетології ДУ «Інститут ендокринології та обміну речовин ім.  В.П. Комісаренка» НАМН України, доктор медичних наук Любов Костянтинівна Соколова та доктор медичних наук, професор Олег Йосипович Жарінов. Як модератор і ведуча мала слово завідувачка кафедри загальної практики (сімейної медицини) Національного медичного університету ім. О.О. Богомольця, доктор медичних наук, професор Ольга Миколаївна Барна….

25.02.2021 Інфекційні захворювання Кардіологія Пацієнт молодого віку з COVID-19: у фокусі – серцево-судинні ускладнення та реабілітація

Коронавірусна хвороба (COVID‑19) і постковідний синдром (Long COVID) – ​проблема, з якою сьогодні прямо чи опосередковано вже стикався практично кожен представник медичної спільноти. Крім варіабельності клінічної картини патології, обмеженого арсеналу лікарських засобів і нормативних документів, роботу лікарів ускладнює низька доступність діагностичних тестів, особливо для осіб, які мешкають у сільській місцевості. Тому в рамках цієї публікації пропоную проаналізувати сучасні можливості в лікуванні та відновленні після COVID‑19 на прикладі типової клінічної ситуації, а також акцентувати увагу колег на важливих практичних нюансах….

Гипомагниемия (с низким содержанием магния): симптомы, причины и диагностика

Магний — один из важнейших минералов в вашем организме. Он в основном хранится в костях вашего тела. В кровотоке циркулирует очень небольшое количество магния.

Магний играет роль в более чем 300 метаболических реакциях в организме. Эти реакции влияют на ряд очень важных процессов в организме, в том числе:

• синтез белка
• производство и хранение клеточной энергии
• стабилизация клеток
• синтез ДНК
• передача нервного сигнала
• метаболизм костей
• сердечная функция
• передача сигналов между мышцами и нервами
• метаболизм глюкозы и инсулина
• артериальное давление

Ранние признаки низкого уровня магния включают:

• тошноту
• рвоту
• слабость
• снижение аппетита

дефицит магния, ухудшение симптомов дефицита магния может включать:

Низкий уровень магния обычно возникает из-за снижения всасывания магния в кишечнике или увеличения выведения магния с мочой. Низкий уровень магния у здоровых людей встречается нечасто. Это связано с тем, что уровень магния в значительной степени контролируется почками. Почки увеличивают или уменьшают выведение (отходы) магния в зависимости от потребностей организма.

Постоянно низкое потребление магния с пищей, чрезмерная потеря магния или наличие других хронических состояний могут привести к гипомагниемии.

Гипомагниемия также чаще встречается у госпитализированных людей. Это может быть из-за их болезни, перенесенных операций или приема определенных лекарств.Очень низкий уровень магния был связан с худшими результатами для тяжелобольных госпитализированных пациентов.

Состояния, повышающие риск дефицита магния, включают заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), пожилой возраст, диабет 2 типа, использование петлевых диуретиков (таких как Лазикс), лечение некоторыми химиотерапевтическими препаратами и алкогольную зависимость.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Целиакия, болезнь Крона и хроническая диарея могут нарушить всасывание магния или привести к увеличению его потери.

Диабет 2 типа

Более высокие концентрации глюкозы в крови могут вызвать выделение почками большего количества мочи. Это также вызывает повышенную потерю магния.

Алкогольная зависимость

Алкогольная зависимость может привести к:

• плохому потреблению магния с пищей
• учащению мочеиспускания и жирному стулу
• заболеванию печени
• рвоте
• почечной недостаточности
• панкреатиту

• прочим из этих условий могут привести к гипомагниемии.

  Пожилые люди

  Поглощение магния в кишечнике имеет тенденцию к снижению с возрастом. Выделение магния с мочой имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Пожилые люди часто едят меньше продуктов, богатых магнием. Кроме того, они с большей вероятностью принимают лекарства, влияющие на магний (например, диуретики). Эти факторы могут привести к гипомагниемии у пожилых людей.

  Использование диуретиков

  Использование петлевых диуретиков (таких как Lasix) иногда может привести к потере электролитов, таких как калий, кальций и магний.

  Ваш врач диагностирует гипомагниемию на основании физического осмотра, симптомов, истории болезни и анализа крови. Уровень магния в крови не говорит о количестве магния, которое ваше тело хранит в костях и мышечной ткани. Но это все равно полезно для определения наличия у вас гипомагниемии. Ваш врач, скорее всего, также проверит уровень кальция и калия в крови.

  Нормальный уровень магния в сыворотке (крови) составляет от 1,8 до 2,2 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Магний в сыворотке ниже 1.8 мг / дл считается низким. Уровень магния ниже 1,25 мг / дл считается очень тяжелой гипомагниемией.

  Гипомагниемию обычно лечат пероральными добавками магния и повышенным потреблением магния с пищей.

  По оценкам, 2 процента населения страдает гипомагниемией. У госпитализированных этот процент намного выше. Исследования показывают, что почти половина всех американцев — и от 70 до 80 процентов людей старше 70 лет — не удовлетворяют свои ежедневные рекомендованные потребности в магнии. Лучше всего получать магний с пищей, если ваш врач не говорит вам иначе.

  Примеры продуктов, богатых магнием:

  • шпинат
  • миндаль
  • кешью
  • арахис
  • цельнозерновые хлопья
  • соевое молоко
  • черные бобы
  • цельнозерновой хлеб
  авокадо
  • лосось
  • запеченный картофель с кожицей

  Если ваша гипомагниемия серьезная и включает такие симптомы, как судороги, вы можете получить магний внутривенно или внутривенно.

  Если гипомагниемию и ее первопричину не лечить, может развиться очень низкий уровень магния. Тяжелая гипомагниемия может иметь опасные для жизни осложнения, такие как:

  Гипомагниемия может быть вызвана множеством основных состояний. Его можно очень эффективно лечить пероральным или внутривенным введением магния. Важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получать достаточно магния. Если у вас есть такие заболевания, как болезнь Крона или диабет, или вы принимаете мочегонные препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас не вырабатывается низкий уровень магния. Если у вас есть симптомы низкого уровня магния, важно обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.

  Гипомагниемия (с низким содержанием магния): симптомы, причины и диагностика

  Магний — один из важнейших минералов, содержащихся в вашем организме. Он в основном хранится в костях вашего тела. В кровотоке циркулирует очень небольшое количество магния.

  Магний играет роль в более чем 300 метаболических реакциях в организме. Эти реакции влияют на ряд очень важных процессов в организме, в том числе:

  • синтез белка
  • производство и хранение клеточной энергии
  • стабилизация клеток
  • синтез ДНК
  • передача нервного сигнала
  • метаболизм костей
  • сердечная функция
  • передача сигналов между мышцами и нервами
  • метаболизм глюкозы и инсулина
  • артериальное давление

  Ранние признаки низкого уровня магния включают:

  • тошноту
  • рвоту
  • слабость
  • снижение аппетита

  дефицит магния, ухудшение симптомов дефицита магния может включать:

  Низкий уровень магния обычно возникает из-за снижения всасывания магния в кишечнике или увеличения выведения магния с мочой. Низкий уровень магния у здоровых людей встречается нечасто. Это связано с тем, что уровень магния в значительной степени контролируется почками. Почки увеличивают или уменьшают выведение (отходы) магния в зависимости от потребностей организма.

  Постоянно низкое потребление магния с пищей, чрезмерная потеря магния или наличие других хронических состояний могут привести к гипомагниемии.

  Гипомагниемия также чаще встречается у госпитализированных людей. Это может быть из-за их болезни, перенесенных операций или приема определенных лекарств.Очень низкий уровень магния был связан с худшими результатами для тяжелобольных госпитализированных пациентов.

  Состояния, повышающие риск дефицита магния, включают заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), пожилой возраст, диабет 2 типа, использование петлевых диуретиков (таких как Лазикс), лечение некоторыми химиотерапевтическими препаратами и алкогольную зависимость.

  Заболевания желудочно-кишечного тракта

  Целиакия, болезнь Крона и хроническая диарея могут нарушить всасывание магния или привести к увеличению его потери.

  Диабет 2 типа

  Более высокие концентрации глюкозы в крови могут вызвать выделение почками большего количества мочи. Это также вызывает повышенную потерю магния.

  Алкогольная зависимость

  Алкогольная зависимость может привести к:

  • плохому потреблению магния с пищей
  • учащению мочеиспускания и жирному стулу
  • заболеванию печени
  • рвоте
  • почечной недостаточности
  • панкреатиту

  • прочим из этих условий могут привести к гипомагниемии.

    Пожилые люди

    Поглощение магния в кишечнике имеет тенденцию к снижению с возрастом. Выделение магния с мочой имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Пожилые люди часто едят меньше продуктов, богатых магнием. Кроме того, они с большей вероятностью принимают лекарства, влияющие на магний (например, диуретики). Эти факторы могут привести к гипомагниемии у пожилых людей.

    Использование диуретиков

    Использование петлевых диуретиков (таких как Lasix) иногда может привести к потере электролитов, таких как калий, кальций и магний.

    Ваш врач диагностирует гипомагниемию на основании физического осмотра, симптомов, истории болезни и анализа крови. Уровень магния в крови не говорит о количестве магния, которое ваше тело хранит в костях и мышечной ткани. Но это все равно полезно для определения наличия у вас гипомагниемии. Ваш врач, скорее всего, также проверит уровень кальция и калия в крови.

    Нормальный уровень магния в сыворотке (крови) составляет от 1,8 до 2,2 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Магний в сыворотке ниже 1.8 мг / дл считается низким. Уровень магния ниже 1,25 мг / дл считается очень тяжелой гипомагниемией.

    Гипомагниемию обычно лечат пероральными добавками магния и повышенным потреблением магния с пищей.

    По оценкам, 2 процента населения страдает гипомагниемией. У госпитализированных этот процент намного выше. Исследования показывают, что почти половина всех американцев — и от 70 до 80 процентов людей старше 70 лет — не удовлетворяют свои ежедневные рекомендованные потребности в магнии. Лучше всего получать магний с пищей, если ваш врач не говорит вам иначе.

    Примеры продуктов, богатых магнием:

    • шпинат
    • миндаль
    • кешью
    • арахис
    • цельнозерновые хлопья
    • соевое молоко
    • черные бобы
    • цельнозерновой хлеб
    авокадо
    • лосось
    • запеченный картофель с кожицей

    Если ваша гипомагниемия серьезная и включает такие симптомы, как судороги, вы можете получить магний внутривенно или внутривенно.

    Если гипомагниемию и ее первопричину не лечить, может развиться очень низкий уровень магния. Тяжелая гипомагниемия может иметь опасные для жизни осложнения, такие как:

    Гипомагниемия может быть вызвана множеством основных состояний. Его можно очень эффективно лечить пероральным или внутривенным введением магния. Важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получать достаточно магния. Если у вас есть такие заболевания, как болезнь Крона или диабет, или вы принимаете мочегонные препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас не вырабатывается низкий уровень магния. Если у вас есть симптомы низкого уровня магния, важно обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.

    10 признаков дефицита магния

    Оглавление [Скрыть] [Показать]

    Дефицит магния — широко распространенная проблема, и по некоторым оценкам, более 90% из нас испытывают дефицит. Я много лет писал о магнии, но в последнее время меня еще больше беспокоит эта проблема.

    Почему магний так важен?

    Магний отвечает за более 300 биохимических реакций в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие аспекты здоровья.

    Некоторые эксперты утверждают, что дефицит магния — самая серьезная проблема для здоровья в современном мире.

    Почему дефицит магния так широко распространен?

    Есть много причин, по которым дефицит так широко распространен в наше время (хотя в прошлом его не было).

    Истощенные почвенные условия означают, что растения (и мясо животных, которые питаются этими растениями) содержат меньше магния. Использование химических веществ, таких как фторид и хлор, в системе водоснабжения снижает доступность магния в воде, поскольку эти химические вещества могут связываться с магнием.

    Обычные вещества, которые многие из нас потребляют ежедневно, такие как кофеин и сахар, также снижают уровень магния в организме…

    Стресс тоже.

    Другими словами, счастливый (но небольшой) процент населения, которое живет у океана (хороший источник магния), ест продукты, выращенные на богатой магнием почве, пьет воду, богатую магнием, и не страдает от стресса. или употреблять сахар или кофеин — это нормально… но всем остальным может потребоваться дополнительное количество магния.

    У вас может быть дефицит магния, если…

    Факторы риска, связанные с низким содержанием магния, различаются, но вот несколько подсказок о том, что вам может потребоваться больше магния:

    1. Вы сахарный наркоман.(Быстро, прочтите!…)
    2. Вы принимаете добавки кальция.
    3. Вы пьете газированные напитки и другие сладкие напитки.
    4. Вы подозреваете или у вас диагностирована целиакия или другие расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона.
    5. Вы потребляете много полуфабрикатов и обычных молочных продуктов.
    6. У вас есть устройство для смягчения воды или городская вода.
    7. У вас диабет 2 типа.
    8. Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и других продуктов, содержащих магний.
    9. Вы являетесь пожилым человеком и / или принимаете определенные лекарства по рецепту.
    10. Вы едите пищу, выращенную на истощенных почвах. (Ну, почти все!)

    Если вы попадаете в любую из этих категорий, читайте дальше!

    Кальций = топливо в огне

    На основании своих исследований я убежден, что избыток кальция является значительной частью этой эпидемии дефицита магния и способствует возникновению множества проблем со здоровьем.

    Вот почему…

    Хотя мы не получаем достаточно магния, многие из нас получают слишком много кальция. Кальций добавляют во многие обработанные пищевые продукты, молочные или молочные продукты и даже апельсиновый сок.

    Когда уровень кальция в организме становится слишком высоким, может произойти кальцификация. Здравый смысл, но есть одна большая причина, почему это происходит…

    • Каждая клетка тела имеет натриево-калиевый насос, который регулирует баланс минералов внутри и вне клеток.
    • Недостаток магния мешает правильной работе этого насоса. При слишком большом количестве кальция пропорции искажаются, и насос пропускает слишком много кальция в клетки.Когда магния слишком мало, в клетки попадает еще больше кальция.

    Многие питательные вещества участвуют в уравнении кальцификации, например витамины K и D, но самым большим фактором чрезмерного кальцификации является недостаток магния.

    Симптомы дефицита магния

    Из-за важности правильного соотношения кальция / магния в организме и функции натриево-калиевого насоса дефицит магния может привести к:

    1.

    Кальцификация артерий

    Хотя это (надеюсь) не первый симптом дефицита магния, он может быть одним из самых опасных.

    Кальцификация артерий из-за низкого уровня магния может привести к коронарным проблемам, таким как сердечный приступ, сердечная недостаточность и сердечные заболевания. Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию — одна из причин, по которой исследование Framingham Health Study показало, что потребление достаточного количества магния коррелирует с более низким риском ишемической болезни сердца.

    Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния, чтобы остановить свертывание крови и кальцификацию.

    2.Мышечные спазмы и судороги

    Это были мои самые заметные симптомы дефицита магния. Подобно тому, как кальциноз вызывает жесткость артерий, он также может вызывать жесткость мышечной ткани, что приводит к судорогам и спазмам.

    Во время одной из беременностей у меня были ужасные судороги в ногах. Калий совсем не помог, но магний почти мгновенно устранил проблему (что имеет смысл в свете натриево-калиевого насоса).

    Интересно, что мышечная слабость, вызванная низким уровнем калия, связана с низким содержанием магния (как объясняется в этом отчете американских семейных врачей), и адекватный уровень одного помогает другому.

    3. Беспокойство и депрессия

    Существует множество исследований, показывающих, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье. Psychology Today объясняет одну возможную причину:

    Магний висит в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке — токсичны (внешняя ссылка). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот.Поэтому, если у нас дефицит магния, нет никаких защитников. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко обратить или исправить.

    Для меня больше магния означает меньше моментов «мама в стрессе» с моими детьми…

    4. Высокое кровяное давление / гипертония

    Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния.Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, показало, что у людей с самым высоким уровнем потребления магния показатели артериального давления самые здоровые.

    Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления при приеме добавок магния.

    Исследование Университета Миннесоты показало, что риск гипертонии был на 70% ниже у женщин с адекватным / высоким уровнем магния.

    5. Гормональные проблемы

    Я лично видел влияние низкого уровня магния на уровень гормонов.Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния (беременность у кого-нибудь?)

    Это также одна из причин, почему беременные женщины чаще испытывают судороги в ногах, а женщины замечают больше жалоб мышечного типа и ПМС во второй половине своего цикла, когда прогестерон / эстроген снижается, а магний истощается.

    Мышечные судороги, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Доктор Кэролайн Дин, автор книги The Magnesium Miracle , часто рекомендует женщинам с тяжелым предменструальным синдромом и судорогами принимать магний в начале их цикла, прежде чем начнутся симптомы.

    6. Жалобы на беременность

    Уровень магния, связанный с вышеперечисленными гормональными проблемами, может сильно повлиять на здоровье и настроение беременных. Я заметила, что у меня намного меньше утреннего недомогания во время беременности, когда я принимала трансдермальный магний.

    Магний также часто используется при гипертонии, связанной с беременностью, и мышечных спазмах, для предотвращения преждевременных родов и облегчения головных болей.

    Лично я всегда придерживался трансдермального магния во время беременности, поскольку он не вызывал расстройства пищеварения, по крайней мере, до тех пор, пока я не нашел марку пероральной добавки, которую я сейчас принимаю (см. Оба варианта ниже).

    7. Проблемы со сном

    При всех вышеперечисленных симптомах дефицита магния вполне логично, что магний оказывает сильное влияние на сон, но это влияние часто заметно сразу, когда человек начинает принимать магний.

    Доктор Марк Хайман называет это минералом абсолютной релаксации. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует полноценному сну.

    Кроме того, магний необходим для правильного функционирования рецепторов ГАМК в головном мозге, а ГАМК является нейромедиатором, который позволяет мозгу переходить в состояние покоя.

    8. Низкое энергопотребление

    Магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках.

    Давайте на минутку вернемся к биологии первокурсников. АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках, и он должен связываться с ионом магния, чтобы быть активным.

    Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне. Это проявляется в утомляемости, низком уровне энергии, отсутствии драйва и других проблемах.

    9.Здоровье костей

    Кальций всегда считался самым важным минералом для здоровья костей, но оказывается, что магний не менее важен (или даже больше!)

    В случае дефицита магния кости страдают множеством причин:

    • Поглощение витамина D : Магний необходим витамину D для включения усвоения кальция. Вот почему также важно получать достаточно магния при приеме витамина D (иначе уровень магния может стать еще более низким.)
    • Правильное использование кальция : Магний необходим для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и камней в почках.

    10. Другие дефициты минералов

    Многие витамины и минералы действуют синергетически, и магний — рабочая лошадка в этом списке. Он необходим для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и многих других питательных веществ.

    Используя магний наружно или трансдермально (что означает «через кожу»), организм может впитывать то, что необходимо, без чрезмерного поглощения. Это похоже на принятие ванны с английской солью или в океане.

    Дефицит магния: решение

    Хотя симптомы кажутся зловещими, дефицит магния на самом деле является относительно простой проблемой, которую организм может решить с помощью правильной формы магния.

    Многие из добавок магния, представленных на рынке, представляют собой таблетки или растворы, принимаемые внутрь.Они могут быть эффективными, но также могут вызывать расстройства пищеварения или нагрузку на почки.

    Кроме того, по оценкам экспертов, абсорбция магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника, а это означает, что половина или более магния уходит из организма в виде отходов.

    Текущие исследования показывают, что комбинация перорального приема магния (в правильной форме) и местного применения магния лучше всего подходит для повышения низких уровней.

    Пероральная добавка магния

    Эта добавка магния — единственная, которую я использую, поскольку клинически доказано, что она имеет высокую скорость всасывания (85%) и медленное высвобождение.Он разработан, чтобы свести к минимуму расстройство пищеварения, а также содержит витамины группы B. (Мне это так нравится, что я обратился к ним, и они предложили скидку 10% для читателей Wellness Mama с кодом wellness10.)

    Диетические источники магния

    Другие диетические источники магния из натуральных продуктов включают:

    • темный шоколад (это одна из причин, по которой мы, женщины, часто его жаждем)
    • орехов и семян, особенно тыквенных семечек и миндаля (сначала замочите, если возможно)
    • авокадо
    • бананов (хм, пройду)
    • листовой зелени, такой как шпинат и мангольд
    • больше идей см. Ниже!

    Магниевое масло для местного применения

    Другое мое секретное оружие — это магний местного действия. (Я делюсь тем, что он сделал для меня, в этом выпуске подкаста.)

    Раствор магния можно распылить на кожу, и организм сможет усваивать все необходимое гораздо быстрее. Магний попадает непосредственно в кровь и ткани, быстрее пополняя необходимые организму запасы магния и минуя почки.

    Я поделился своим рецептом домашнего магниевого масла (магний для местного применения), и вы также можете попробовать этот магниевый лосьон.

    Чем я занимаюсь

    Теперь я использую этот трансдермальный магний каждый день и использую его для своих детей.Доктор Марк Хайман из клиники Кливленда рекомендует до 1000 мг / день для взрослых и 4-500 мг / день для детей. Мы получаем это количество, используя спрей магния по всему телу каждую ночь перед сном.

    Кроме того, я принимаю эту добавку MagSRT внутрь во время еды и стараюсь употреблять богатые магнием продукты из органических источников с хорошим качеством почвы.

    Есть ли у вас какие-либо из этих признаков низкого уровня магния? Как вы думаете, эти советы помогут?

    Источники

    1. Орхусский университет. (2013, 4 октября). Исследования раскрывают механизм натрий-калиевого насоса. ScienceDaily.
    2. Ши МК, Холден РМ. Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные наблюдательных и клинических исследований. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
    3. Hruby A et al., Потребление магния обратно пропорционально кальцификации коронарной артерии: исследование сердца Фрамингема. JACC Cardiovasc Imaging. 2014; 7 (1): 59-69.
    4. Sun Ha Jee, et al., Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Американский журнал гипертонии, 2012 г .; 15 (8): 691–696.
    5. Зофкова I, Канчева Р.Л. Взаимосвязь магния и кальциотропных гормонов. Magnes Res. 1995; 8 (1): 77-84.
    6. Rude RK, Olerich M. Дефицит магния: возможная роль в остеопорозе, связанном с глютен-чувствительной энтеропатией. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

    Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Терри Уолсом, клиническим профессором медицины и клинических исследований, и опубликовала более 60 рецензируемых научных рефератов, плакатов и статей. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

    Вы когда-нибудь боролись с любым из этих симптомов? Вы когда-нибудь пробовали использовать магний?

    7 общих признаков дефицита магния

    Магний играет важную роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и обмен веществ.

    Если бы магний был в вашем отряде девушек, она была бы лучшей командой.
    

    Это потому, что магний в основном невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и обмене веществ, среди прочего, говорит Лорен Манакер, диетолог и основатель Nutrition Now Counseling .

    А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

    По данным Национального института здоровья США (NIH), женщинам следует принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных). К счастью, он есть повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

    Но большинство людей по-прежнему не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH. По словам Эми Шапиро, зарегистрированного диетолога и основателя Real Nutrition NYC, низкий уровень магния часто наблюдается у людей с основными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета).

    Выбор образа жизни тоже может привести к низкому уровню.«Люди, которые злоупотребляют алкоголем, плохо питаются, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом или дефицит витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

    Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых обязательно стоит рассказать врачу.

    1. Пальцы рук и ног немного покалывают.

    «Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер.Это может произойти в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто возникает ощущение, будто ваша конечность заснула.

    Подробнее: 9 очевидных признаков недостатка железа и необходимости как можно скорее изменить диету

    2. Вы думаете, что у вас грипп.

    Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», — говорит Манакер.

    Конечно, это может быть признаком многих других вещей, включая грипп.«Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней», — говорит Манакер.

    3. У вас был припадок, но у вас нет судорожного расстройства.
    

    Судороги — это симптомы ухудшающегося дефицита магния, согласно NIH. Это потому, что судороги случаются, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас был припадок, немедленно обратитесь к врачу.

    4. Ваши мышцы все время сокращаются.

    Эти сокращения мышц могут сделать ваши ноги или руки скованными, тяжелыми или затрудненными для движения, — говорит Бет Уоррен, диетолог и автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Исследователи полагают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», — объясняет она.

    Это обычная проблема у беременных женщин, говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», — добавляет она.

    Подробнее: 8 очевидных признаков того, что вы не получаете достаточно калия
    

    5. В последнее время вы ведете себя не так, как вы сами.

    Низкий уровень магния также может привести к изменению вашего настроения и личности и повысить риск депрессии. По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

    6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

    Дефицит магния может вызвать снижение уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм, — говорит Уоррен.Если вам кажется, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

    7. Вы немного подкреплены.

    «Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете, чтобы оказывать слабительное действие», — говорит Манакер.

    Что нормального, когда дело касается числа два? «Обычное определение« нормальной »дефекации — это в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что менее трех дефекаций в неделю означает, что у вас запор.

    ^{Эта статья была первоначально опубликована на www. womenshealthmag.com}

    ^{Изображение предоставлено: iStock}
    

    Дефицит магния: симптомы и лечение

    Дефицит магния встречается часто, и его трудно измерить с помощью анализов крови. Магний является четвертым по содержанию минералом в нашем организме (после кальция, фосфора и калия).Это жизненно важно для здоровья. Большая часть магния хранится в наших костях, а большая часть остального — в наших клетках. На самом деле в нашей крови циркулирует очень мало. Однако это немногое в нашей крови имеет решающее значение для нашего сердца и играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья.

    Он выполняет и другие важные функции в нашем организме, включая регулирование уровня сахара в крови, выработку энергии, нормализацию кровяного давления, функцию мышц и нервов, а также здоровую иммунную систему.

    ДИЕТА.Типичная американская диета состоит из обработанных, рафинированных продуктов. Рафинирование углеводов удаляет магний и другие важные питательные вещества. Процесс очистки включает удаление оболочки (внешней части) зерна. Это превращает коричневый рис в белый рис или цельнозерновую пшеницу в белую муку.

    По мере того, как жизнь становится более загруженной и люди все больше полагаются на упакованные и обработанные пищевые продукты, потребление магния снижается. Как известно, безглютеновые диеты содержат мало магния. Это важное питательное вещество, которое следует принимать всем, кто придерживается безглютеновой диеты.Пшеничные отруби — один из продуктов с самым высоким содержанием магния. Когда вы исключаете пшеницу из рациона, теряется важный источник магния. Кроме того, промышленные продукты без глютена содержат много рафинированной муки и сахара и не содержат этого важного минерала.

    Кофеин, как и алкоголь, разрушает магний. Все мы знаем, насколько хорошо Starbucks работает в этой стране. Средний американец употребляет кофеин на высоком уровне.

    Хронический стресс в любой форме также снижает уровень магния.Сочетайте неправильное питание, потребление кофеина, хронический стресс и алкоголь, и у вас есть готовность к истощению запасов магния.

    • Нарушение сердечного ритма
    • Агитация
    • Беспокойство
    • Усталость
    • Высокое кровяное давление
    • Потеря аппетита
    • Низкое содержание калия или кальция
    • Мышечный спазм, подергивание
    • Тошнота и рвота
    • Плохой сон
    • Изменения личности
    • Плохой рост ногтей

    Примечание. Этот список не является исчерпывающим, и любой из этих признаков не является конкретным и может быть вызван другими причинами, кроме дефицита магния.

    Поскольку в крови хранится очень мало магния, тесты крови, как известно, не позволяют контролировать уровень магния в организме. Поскольку магний важен для поддержания нормальной работы сердца, он очень усердно работает, чтобы поддерживать постоянный уровень в крови. Это происходит за счет запасов тела, которые нелегко измерить. Симптомы дефицита магния плохо коррелируют с уровнем в сыворотке. Какой тест используется, зависит от практикующего специалиста. Некоторыми примерами тестов являются сывороточный магний, магний эритроцитов, ионизированный магний, магний в моче.Некоторые практикующие лечат только на основании симптомов. Обсудите оценку со своим врачом, если считаете, что на вас влияет дефицит магния.

    Увеличьте потребление магния в пище.

    Лучшие пищевые источники магния (от самого высокого до самого низкого):

    • тыквенные семечки,
    • семян кунжута,
    • семян подсолнечника,
    • миндаль,
    • кешью,
    • черные и соевые бобы, с
    • шпинат,
    • швейцарский мангольд,
    • киноа, пшено,
    • гречка,
    • коричневый рис,
    • Чавычи
    • палтус.

    Ограничьте употребление кофеина и алкоголя — Оба эти вещества истощают запасы магния.

    Снижение стресса — Найдите метод, который вам подходит. Даже пятнадцать минут в день помогут. Упражнения отлично снимают стресс и имеют дополнительные преимущества, но другие включают чтение, ведение дневника, медитацию, дыхательные упражнения … список можно продолжить. Начните с выбора одного и постарайтесь включить его в свое ежедневное расписание.

    Большинство людей не получают достаточного количества магния с пищей.Если вы подумываете о добавке, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать. Лучше всего усваиваются глицинат магния, аспартат и цитрат.

    Побочные эффекты магния редки и чаще всего включают диарею и / или спазмы желудка. Эти побочные эффекты зависят от дозы. Но поскольку магний может быть опасен для людей с определенными заболеваниями и может взаимодействовать со многими лекарствами, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магний.

    Дефицит магния широко распространен, но вы можете улучшить свое потребление и здоровье, соблюдая растительную диету, состоящую из цельных продуктов, уменьшая стресс и ограничивая употребление кофеина и алкоголя. Если вы думаете, что низкий уровень магния может быть проблемой для вас, как можно скорее обсудите это со своим врачом. Это легко исправить, и это может изменить ваше самочувствие!

    Симптомы дефицита магния и способы лечения

    Магний, возможно, является самым важным минералом в организме, поэтому дефицит магния может быть такой проблемой.

    Согласно Норману Шили, доктору медицины, американскому нейрохирургу и пионеру в медицине боли, «каждая известная болезнь связана с дефицитом магния, и это недостающее лекарство от многих болезней». Магний не только помогает регулировать кальций, калий и натрий, но и необходим для здоровья клеток и является важным компонентом более 300 биохимических функций организма.

    Даже глутатион , самый мощный антиоксидант вашего тела, который даже называют «главным антиоксидантом», требует для синтеза магния.К сожалению, большинство людей не знают об этом, и миллионы людей ежедневно страдают от дефицита магния, даже не подозревая об этом.

    ---

    Причины дефицита магния

    Когда-то считавшийся относительно редким, дефицит магния встречается чаще, чем думает большинство врачей. Вот почему:

    • Истощение почв, генетически модифицированные организмы (ГМО) и химические вещества в наших продуктах питания создали рецепт катастрофы. По мере того, как минералы удаляются, удаляются или становятся недоступными в почве, процент магния, присутствующего в пище, снижается.
    • Заболевания органов пищеварения, такие как дырявый кишечник , могут вызывать нарушение всасывания минералов, включая магний. Сегодня сотни миллионов людей не усваивают свои питательные вещества. Кроме того, с возрастом усвоение минералов имеет тенденцию уменьшаться, поэтому вероятность дефицита увеличивается во всех случаях.
    • Хронические заболевания и употребление лекарств находятся на рекордно высоком уровне. Большинство хронических заболеваний связано с дефицитом магния и недостаточным усвоением минералов. Лекарства повреждают кишечник, который отвечает за усвоение магния из пищи.
    • Если вы соблюдаете кето-диету, даже если вы пьете много воды, вы сильно теряете водный вес, а также вымываете из нашего организма важные электролиты, включая магний, калий или натрий. Это особенно происходит вначале, поэтому напитки, богатые магнием, например костный бульон, могут помочь.

    Стоит ли беспокоиться о дефиците магния? Все зависит от ваших факторов риска и симптомов (см. Ниже).Кроме того, примерно у 80 процентов людей уровень магния низкий, поэтому велика вероятность, что у вас его дефицит.

    Примите к сведению: Только 1 процент магния в вашем теле находится в кровотоке, поэтому часто у вас может быть дефицит, который даже не будет обнаружен при обычном анализе крови.

    Связано: что вам нужно знать о наиболее распространенном дефиците питательных веществ у женщин

    ---

    Симптомы дефицита магния

    Многие люди могут иметь дефицит магния, даже не подозревая об этом. Вот несколько ключевых симптомов, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на дефицит:

    1. Судороги ног

    Семьдесят процентов взрослых и 7 процентов детей испытывают судороги ног на регулярной основе. Оказывается, судороги ног могут не просто доставлять неудобства — они также могут быть совершенно мучительными! Исследователи обнаружили, что из-за роли магния в нервно-мышечных сигналах и сокращении мышц часто виноват дефицит магния. (2)

    Все больше и больше специалистов в области здравоохранения назначают добавки магния, чтобы помочь своим пациентам. Синдром беспокойных ног — еще один предупреждающий признак дефицита магния. Чтобы преодолеть судороги ног и синдром беспокойных ног, вам нужно увеличить потребление как магния, так и калия .

    2. Бессонница

    Дефицит магния часто является предвестником расстройств сна , таких как тревожность, гиперактивность и беспокойство. Было высказано предположение, что это связано с тем, что магний жизненно важен для функции ГАМК, тормозного нейромедиатора, который, как известно, «успокаивает» мозг и способствует расслаблению.(3)

    Прием около 400 миллиграммов магния перед сном или во время ужина — лучшее время дня для приема добавки. Кроме того, может помочь добавление во время ужина продуктов, богатых магнием, таких как шпинат с питательными веществами .

    3. Мышечная боль / фибромиалгия

    В исследовании, опубликованном в Magnesium Research , изучалась роль магния в симптомах фибромиалгии , и было обнаружено, что увеличение потребления магния снижает боль и болезненность. а также улучшенные иммунные маркеры крови.(4)

    Это исследование, которое часто связано с аутоиммунными расстройствами , должно стимулировать пациентов с фибромиалгией, поскольку оно подчеркивает системные эффекты, которые добавки магния оказывают на организм.

    4. Беспокойство

    Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, в частности, на цикл ГАМК в организме, его побочные эффекты могут включать раздражительность и нервозность. По мере усугубления дефицита он вызывает повышенное беспокойство, а в тяжелых случаях — депрессию и галлюцинации.

    На самом деле было показано, что магний успокаивает тело, мышцы и помогает улучшить настроение. Это жизненно важный минерал для общего настроения. Одна из вещей, которые я рекомендовал пациентам с течением времени с тревогой , — это принимать магний ежедневно, и они увидели отличные результаты. (5)

    Магний необходим для каждой клеточной функции от кишечника до мозга, поэтому неудивительно, что он влияет на так много систем.

    5. Высокое кровяное давление

    Магний вместе с кальцием поддерживает надлежащее кровяное давление и защищает сердце.Поэтому, когда у вас дефицит магния, часто у вас также мало кальция, и вы склонны к гипертонии или высокому кровяному давлению .

    Исследование с 241 378 участниками, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта на 8 процентов. (6) Это очень важно, учитывая, что гипертония является причиной 50 процентов ишемических инсультов в мире.

    6. Диабет 2 типа

    Одной из четырех основных причин дефицита магния является диабет 2 типа, но это также общий симптом . Британские исследователи, например, обнаружили, что из 1452 взрослых, которых они обследовали, низкий уровень магния в 10 раз чаще встречается у новых диабетиков и в 8,6 раз чаще у известных диабетиков. (7)

    Как и ожидалось из этих данных, диета, богатая магнием, значительно снижает риск диабета 2 типа из-за роли магния в метаболизме сахара. Другое исследование показало, что простое добавление магния (100 миллиграммов в день) снижает риск диабета на 15 процентов! (8)

    7.Усталость

    Низкая энергия, слабость и утомляемость — общие симптомы дефицита магния. Большинство пациентов с синдромом хронической усталости пациентов также страдают дефицитом магния. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что 300–1000 миллиграммов магния в день могут помочь, но вы также должны быть осторожны, так как слишком много магния также может вызвать диарею. (9)

    Если вы испытываете этот побочный эффект, вы можете просто немного уменьшить дозировку, пока побочный эффект не исчезнет.

    8. Мигрень

    Дефицит магния был связан с мигренью из-за его важности в балансировании нейротрансмиттеров в организме. Двойные слепые плацебо-контролируемые исследования показали, что прием 360-600 миллиграммов магния в день может снизить частоту мигренейных головных болей на 42 процента. (10)

    9. Остеопороз

    Национальный институт здравоохранения сообщает, что «в организме среднего человека содержится около 25 граммов магния, и примерно половина этого количества находится в костях.(11) Это важно понимать, особенно для пожилых людей, которые подвержены риску ослабления костей.

    К счастью, есть надежда! Исследование, опубликованное в журнале Biology Trace Element Research , показало, что добавление магния «значительно» замедляет развитие остеопороза всего через 30 дней. Помимо приема магниевых добавок, вам также стоит подумать о том, чтобы получать больше витаминов D3 и K2, чтобы естественным образом увеличить плотность костей. (12)

    ---

    Есть ли у вас риск дефицита магния?

    Итак, кто наиболее подвержен дефициту магния? По данным Национального института здоровья, не все созданы равными в отношении метаболизма и усвоения магния.Фактически, некоторые люди по своей природе подвергаются большему риску развития дефицита магния.

    Дефицит магния может быть унаследован генетически как неспособность усваивать этот важный минерал. Кроме того, диета с низким содержанием продуктов с высоким содержанием магния или даже эмоциональный или рабочий стресс может истощить магний из организма. Унаследованный, из-за недостаточного питания или даже стресса, дефицит магния может привести к побочным эффектам в виде мигрени, диабета, усталости и многого другого.

    К четырем наиболее важным группам риска относятся: (13)

    • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями — На самом деле все начинается с кишечника.Поскольку большая часть магния всасывается в тонком кишечнике, такие проблемы, как глютеновая болезнь , болезнь Крона и регионарный энтерит, имеют тенденцию вызывать дефицит магния. Кроме того, люди, которые выбирают операции на кишечнике, такие как резекция или обходное шунтирование тонкого кишечника, становятся уязвимыми для дефицита магния.
    • Люди с диабетом II типа — Отчасти из-за учащенного мочеиспускания, диабетики типа II и люди, страдающие резистентностью к инсулину , как известно, борются с надлежащим усвоением магния.Снижение концентрации глюкозы в почках путем естественного изменения диеты может быть чрезвычайно полезным для этих пациентов.
    • Пожилые — По нескольким причинам с возрастом уровень магния у людей падает. Прежде всего, исследования показали, что пожилые люди просто не едят продукты, богатые магнием, как в молодости. Это относительно легко исправить. Однако неконтролируемый фактор риска заключается в том, что с возрастом мы естественным образом испытываем снижение всасывания магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и чрезмерную потерю мочи.(14)
    • Люди, страдающие алкогольной зависимостью — Алкоголики часто испытывают дефицит магния из-за комбинации вышеуказанных причин. Самый простой способ понять это — рассматривать алкоголь как « антинутриент ». Он буквально высасывает питательных веществ из ваших клеток и препятствует правильному усвоению / использованию витаминов и минералов, которые вы потребляете. Я бы даже пошел еще дальше и предположил, что регулярное употребление алкоголя в развлекательных целях, , а не только алкогольная зависимость , может привести к проблемам с магнием.Потребление одного-двух стаканов вина в неделю нормально для большинства людей, но гораздо больше, чем это требует больших усилий для вашей печени. Алкоголь также может истощать запасы минералов в вашем организме, поскольку вызывает обезвоживание, нарушение баланса кишечника и цветков, нарушение иммунной системы, нарушение режима сна и преждевременное старение.

    ---

    Истощение почвы влияет на потребление магния

    Что делать, если вы не помещаетесь ни в одно из этих ведер, а вы молоды, энергичны и кажетесь здоровыми? Означает ли это, что вы сорвались с крючка? Не совсем.

    Раньше магний в большом количестве присутствовал в большинстве пищевых продуктов. Однако в последние годы в продуктах питания содержится все меньше и меньше магния из-за методов ведения сельского хозяйства и изменений в циклах выращивания за последнее столетие.

    Согласно Библии, фермеры собирали урожай по субботнему циклу: шесть лет спустя, один год выходной. Это помогает сохранить питательные качества почвы, которые передаются в продукты, которые мы едим.

    Исследования показали, например, что продукты, которые мы едим сегодня, — это тень того качества питания, которое было всего 60 лет назад.

    Согласно отчету 2011 года, опубликованному в журнале Scientific American: (15)

    Ассоциация потребителей органических продуктов приводит несколько других исследований с аналогичными выводами: Анализ данных о питательных веществах с 1975 по 1997 год, проведенный Институтом Куши, показал, что средний уровень кальция в 12 свежие овощи упали на 27 процентов; уровень железа 37 процентов; уровень витамина А составляет 21 процент, а витамина С — 30 процентов.

    Аналогичное исследование британских данных о питательных веществах с 1930 по 1980 год, опубликованное в British Food Journal , показало, что в 20 овощах среднее содержание кальция в снизилось на 19 процентов, железа на 22 процента и калия на 14 процентов.Еще одно исследование пришло к выводу, что сегодня нужно съесть восемь апельсинов, чтобы получить такое же количество витамина А, какое получили бы наши бабушка и дедушка из одного.

    Суть в том, что даже если вы придерживаетесь полностью органической сырой пищи без ГМО , вы все равно подвергаетесь риску из-за истощения почвы и наших нынешних капиталистических методов ведения сельского хозяйства.

    Даже при этом вы все равно должны быть уверены, что получаете много продуктов с высоким содержанием магния в своем рационе.

    ---

    Лучшие добавки с магнием

    Если вы думаете, что у вас может быть более серьезный дефицит магния, и вы хотите улучшить свой уровень быстрее, вы можете подумать о приеме полностью натуральных добавок.

    Я рекомендовал принимать одну из следующих магниевых добавок :

    1. Магний хелат — форма магния, которая связывается с несколькими аминокислотами и находится в том же состоянии, что и пища, которую мы потребляем, и хорошо усваивается организмом.
    2. Цитрат магния — это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами и часто принимаемый при запорах.
    3. Глицинат магния — это хелатная форма магния, которая имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции и биодоступности и обычно считается идеальной для тех, кто пытается исправить дефицит.
    4. Треонат магния — это новый, появляющийся тип добавок магния, который кажется многообещающим, в первую очередь из-за его превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану и может быть лучшей добавкой магния на рынке.
    5. Масло хлорида магния — эта форма магния находится в масле . Он может проникать через кожу в тело. Для тех, кто борется с проблемами пищеварения, такими как мальабсорбция, это лучшая форма магния.

    ---

    Побочные эффекты магния

    Напоминаем, что при приеме 600 миллиграммов или более магния у 20 процентов людей, принимающих магний в качестве добавки, может возникнуть диарея.

    Я рекомендую ограничить дозу в пределах 300–400 миллиграммов и проконсультироваться со своим терапевтом, если у вас возникнут какие-либо нарушения в желудочно-кишечном тракте.

    ---

    Последние мысли о дефиците магния
    • Магний — жизненно важный минерал для организма, и, согласно исследованиям, дефицит магния связан практически с каждым заболеванием.
    • Причины дефицита магния включают истощение почвы, ГМО, заболевания пищеварительной системы и хронические заболевания.
    • Симптомы дефицита магния включают судороги, бессонницу, мышечные боли, беспокойство, высокое кровяное давление, диабет, усталость, мигрень и остеопороз.
    • Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом и алкогольной зависимостью, а также пожилые люди подвергаются большему риску дефицита магния.
    Читать дальше: Следует ли вам принимать добавки магния?

    Гипомагниемия (с низким содержанием магния) — устранение побочных эффектов

    Chemocare.com
    Уход во время химиотерапии и после нее

    ---

    Что такое гипомагний?

    Гипомагниемия — это электролит дисбаланс, о чем свидетельствует низкий уровень магния в крови. Нормальное значение магния для взрослых составляет 1,5-2,5 мг-экв / л.

    Магний — один из многих электролитов в организме и нормальный уровень магния. важны для поддержания работы сердца и нервной системы.

    Причины гипомагния:

    
    Ваше тело регулирует уровень магния, перемещая магний в клетки и из них. Переход калия в клетки вызывает гипомагниемию.

    Магний может выводиться почками. Любое повреждение почек, когда они не работают должным образом, может вызвать снижение уровня магния.

    
    Есть и другие причины гипомагниемии. К ним относятся:

    • Возможно, вы получаете слишком мало магния в вашем рационе.

    • Если у вас проблемы с желудком или кишечником, вы не сможете усвоить магний. принимаешь.
      

    • Магний может не усваиваться должным образом из-за употребления алкоголя, диареи или слабительного. использовать.

    • Повышенное выведение магния из организма

    • Повреждение почек (почек) — частая причина потери магния из почек. дефицита магния.

    • Некоторые препараты, включая цисплатин, амфотерицин B или определенные антибиотики, могут влиять на твои почки.

    • Эндокринные расстройства, такие как альдостеронизм или дисфункция щитовидной железы и паращитовидные железы или диабет.

    • Беременность

    Симптомы гипомагния:

    У вас может не быть никаких симптомов, если только результаты анализа крови не покажут, что ваш магний уровни значительно снизились.
    

    Слабость мышц, спутанность сознания и снижение рефлексов при очень низком уровне магния в крови уровни. Вы также можете заметить «резкие» движения, высокое кровяное давление и нерегулярные сердечный ритм с очень низким уровнем магния в крови.

    Что можно сделать с гипомагниемия:

    • Следуйте инструкциям врача по увеличению содержания магния в крови. уровень.Если ваш уровень в крови сильно снизился, он или она могут прописать лекарства. для увеличения уровней до безопасного диапазона.

    • Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями.

    • Пейте от 2 до 3 литров жидкости каждые 24 часа, если вам не сказали ограничить потребление жидкости.

    • Следуйте всем рекомендациям вашего лечащего врача по анализу крови. и лабораторные анализы, если результаты анализа крови указывают на гипомагниемию.

    Лекарства, которые может выписать вам врач:

    • Добавки магния — это лекарство обычно вводится внутривенно для увеличения ваш уровень магния в крови, если у вас очень низкий уровень магния в крови. Ты также может принимать оксид магния в форме таблеток.

    • Добавки кальция и калия — если у вас очень низкий уровень магния в крови, у вас также может быть низкий уровень электролитов кальция и калия.Ваше здоровье Поставщик может заказать добавки в форме внутривенных инъекций или таблеток. Магний, калий и уровень кальция не вернется к норме, если не будут устранены все эти электролиты.

    Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

    • Чувство учащенного сердцебиения (учащенное сердцебиение).
    • Тошнота, которая мешает вам есть и не снимается никакими предписаниями лекарства.
    • Рвота (рвота более 4-5 раз за 24 часа).
    • Диарея (более 5 стула в день).
    • Слабость или подергивание мышц.
    • Одышка, боль в груди или дискомфорт; опухоль губ или горла должна быть оцененным немедленно.

    
    Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом. о вашем конкретном заболевании и лечении.Информация, содержащаяся на этом веб-сайте предназначено быть полезным и образовательным, но не заменять для медицинской консультации.

    Chemocare.com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, лицам, осуществляющим уход, и друзьям. Для получения информации о программе наставничества «Четвертый ангел» посетите сайт www.4thangel.org

    . .

    No related posts.