3Июн

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – 50 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² мСньшС 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΡΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, спорт, всС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° сСстСр Π’Π°ΠΌΠΌΠΈ ΠΈ Бьюзи Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π», протСстирована Π½Π° сСбС Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈΒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Π—Π° курс своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ смогли Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 45 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² лишнСго вСса, поэтому Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ смСло ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройно ΠΈ подтянуто.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

НазваниС курса похудСния Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ Β«100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ», Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания ΠΈ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ придСтся.

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суточного мСню такая ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ½Π° удовлСтворяСт всС физиологичСскиС потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† слабого ΠΏΠΎΠ»Π° – 1500, для прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π° – 2000.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ элСмСнтарная – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ строго ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ съСдСнного ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ большС 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. МоТно Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ нанСсти стрСсса для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ гастрономичСскиС Β«Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠΈΒ» Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹!

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° сСстСр Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ список «свободных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ основным ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°:

  • БСлокочанная капуста;
  • ΠœΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°;
  • Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…;
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ;
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹;
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ;
  • Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†;
  • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹;
  • Ростки Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Ρ‹;
  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ соки;
  • Π‘Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ уксус ΠΈ сода.

ЕдинствСнный Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

МСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Какого-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° систСма сСстСр Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚. МСню составляСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, учитывая вкусовыС прСдпочтСния Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ большС 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ диСтичСский ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ:

1 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяная каша, сварСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с яблоком;
  • 1 пСрСкус: запСчСнная Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ;
  • ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±;
  • 2 пСрСкус: Β½ Π±Π°Π½Π°Π½Π°;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ Π² сливочном соусС.

2 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: сырники с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ;
  • 1 пСрСкус: Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€ с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ;
  • ОбСд: Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅;
  • 2 пСрСкус: Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: говяТья отбивная с Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ салата.

3 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: рисовая каша с изюмом;
  • 1 пСрСкус: салат ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ свСклы;
  • ОбСд: свСкольник, рыбная ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π°;
  • 2 пСрСкус: Β½ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°, стакан 1,5% ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ.

4 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ;
  • 1 пСрСкус: овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ морс;
  • ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов;
  • 2 пСрСкус: 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ананаса;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ.

5 дСнь

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: грСчнСвая каша с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ;
  • 1 пСрСкус: Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚;
  • ОбСд: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром;
  • 2 пСрСкус: 1 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок.

МСню Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС шансов ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ суточный ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ.

ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСкт ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π» ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ» с Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Если Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ позволят Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тонусС с ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ подтянутой ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ тяТСлой ношСй, Π° приятным занятиСм. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² масса:

  • Π‘Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ пСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ;
  • Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС;
  • Π™ΠΎΠ³Π°;
  • ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ;
  • Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΉ фитнСс;
  • ПлаваньС;
  • Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹;
  • Занятия Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

Π‘ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки явно ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ свСТСвыТатых соков слабой консистСнции, нСсладких Ρ‡Π°Π΅Π² ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

Если ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ спорта, рСкомСндуСтся Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ. ИмСнно протСиносодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° строСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ качСство прорисовки Ρ‚Π΅Π»Π°.

ВсСго ΠΏΠΎ 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятий Π² дСнь Π½Π° рСгулярной основС, ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ «спасибо».

ВсС Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²

Как Π² любом ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅ похудСния, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π’Π°ΠΌΠΌΠΈ ΠΈ Бьюзи Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ±Π» ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ всС гастрономичСскиС изыски. Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ общСства. Π₯очСтся ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π΅ – поТалуйста; ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊ ΡƒΠ³ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ кусочком Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π° – Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ цСнности ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – эти знания станут ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  • ВСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ постСпСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ повлияСт Π½Π° качСствС ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π½Π΅ создаст Π²Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСню Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.
  • Для слишком Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй энСргоцСнности Π² 1500-2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостаточно, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ своСму ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ высококалорийному ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ питания, ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.

БистСма похудСния 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ – всС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ сводятся ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ научился Β«Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π²  расчСтах Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π² дальнСйшСм.

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ: Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, вопросы

bezpuza.ru

Как выглядят 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свою ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд «Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ рСбята с сайта Food Network ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ особо слСдитС Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, эти Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ ваши знания ΠΈ подарят своСобразноС эстСтичСскоС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. ΠžΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎ сотни рСдисок!

Β 

Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠΊΡŒΠΎ

54 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ (Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅)

13 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Кишмиш

33 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

1 нСбольшой (ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 6 сантимСтров Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅) = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ

60 стручков = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Β 

ВялСныС ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

20 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Π½Π½Π΅ (Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)

34 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

ΠŸΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€Ρ‹ (Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅)

43 ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Изюм Π±Π΅Π· косточСк

50 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹

4 консСрвированныС Π² маслС, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Β 

Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€

5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ

16 стСблСй = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Половинки сухого ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ кСшью

15 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста

12 ΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

МалСнькая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

28 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Β 

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (консСрвированная)

82 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

ЧСснок

22 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

ΠšΡ€Π΅Π½Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ

21 малСнький нСсолСный = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

РСдис

100 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Β 

Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°

Π”Π²Π° 28-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π‘Ρ‚Π΅Π±Π»ΠΈ спарТи

31 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Малина

100 ягод = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Β 

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

9 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ = 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

4tololo.ru

Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€ :: SYL.ru

НавСрноС, сСйчас Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» Π±Ρ‹ слово «калория». Но Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π» Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ швСдскими Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π² 18 столСтии ΠΈ использовался для опрСдСлСния Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ сгорания Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°. БСйчас понятиС «калория» примСняСтся Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ хозяйствС ΠΈ энСргСтикС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для обозначСния цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ слово ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² послСднСм Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… — это количСство энСргии, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ усвоСнии. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ расходуСт Π΅Π΅ постоянно, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ снС. Π­Ρ‚Ρƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ принято ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² килокалориях (сокращСнно β€” ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ подсчСт Π² килодТоулях (ΠΊΠ”ΠΆ), Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π°Ρ… измСрСния.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Наибольший интСрСс Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ энСргия, содСрТащаяся Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… издСлиях. На производствС точная ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ измСряСтся Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€Π΅, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ сТигания Π² Π΅Π³ΠΎ Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° ΠΈ составляСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ опрСдСляСт, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания. Для информирования ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ наносится Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ указываСтся Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса.

Π•Π΄Π° ΠΈ вСс

Выяснив, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… β€” это энСргия, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Но Π²Π°ΠΆΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΡ эти взаимосвязаны. НСдаром считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ сладкой (высокоуглСводной) ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса. Достаточно ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ВСщСство

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π½Π° 100 Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹930

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

380

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

410

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° этикСтках указываСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ энСргСтичСская, Π½ΠΎ ΠΈ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ. Зная, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π°. Достаточно лишь ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ·Ρƒ энСргии ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, энСргСтичСской Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° β€” Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ слСдящСго Π·Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΈ совсСм Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ с этикСток ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°. Достаточно Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ знаниями. Они Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ отвСтят Π½Π° вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° основных ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ с усрСднСнными значСниям ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ столбцС, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² — Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² — Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — Π² пятом.

Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия нСсладкиС

Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ простой

236

8

2

50

Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ

225

8

3

54

Π‘ΡƒΠ»ΠΊΠ° нСсладкая

300

7

4

57

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»

340

7

4

57

ΠœΡƒΠΊΠ°

330

11

1

73

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

149

8

5

53

Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ

350

10

11

71

Π₯Π»Π΅Π± бородинский

200

8

3

54

Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

199

8

1

50

Π₯Π»Π΅Π± Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

220

8

1

49

Π₯Π»Π΅Π± ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ

190

7

1

45

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ

210

6

1

41

Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹

300

7

1

54


ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°

Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ

540

4

32

63

Π“Π°Π»Π΅Ρ‚Ρ‹

330

8

9

69

Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ сахарноС (Β«ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ камСшки» ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.)

395

0

1

96

Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ

330

2

0

82

ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (Π»Π΅Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹)

390

0

0

96

ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ)

376

1

1

92

ΠšΠ΅ΠΊΡΡ‹

310

2

5

86

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹-ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠ°

440

2

15

70

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅

535

7

32

54

ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄

325

0

0

26

МСд

330

1

0

79

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·ΡƒΡ€ΠΈ

450

5

27

68

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ

459

8

33

54

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сдобноС

453

7

17

70

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ шоколадноС

412

6

35

54

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС

350

4

9

84

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС

330

6

7

50

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ пСсочноС

480

5

27

51

ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ

370

2

8

85

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€

398

0

0

99

Π‘Π΄ΠΎΠ±Π° дроТТСвая (Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ)

300

7

3

0

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄

517

6

30

50

Π₯лопья ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅

31

1

19

1

Π­ΠΊΠ»Π΅Ρ€Ρ‹

300

3

9

87

Π£ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ, сладостСй, особСнно с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ, самая большая энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Достаточно ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ соки стоят Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ мСстС Π² Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π΅ врСдностСй. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ списка Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π‘ΠΎΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

Π‘ΠΎΠΊ абрикоса

57

0

0

14

Бок ананаса

52

0

0

14

Бок апСльсина

58

1

0

12

Π‘ΠΎΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ (с яблоком)

70

0

0

17

Π‘ΠΎΠΊ Π²ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ

53

0

0

12

Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

58

0

0

15

Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

40

0,5

0

7,5

Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ

32

0

0

9

Π‘ΠΎΠΊ пСрсиковый

69

0

0

16

Π‘ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ

62

1

0

15

Π‘ΠΎΠΊ сливовый

69

0

0

16

Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

17

1

0

0

Π‘ΠΎΠΊ яблочный

47

0

0

10

Кока-кола и ПСпси

40

0

0

9

Π“Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Π° с сахаром

39

0

0

8

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ нСбольшиС, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² происходит Π² Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ…, стоит Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ масляныС издСлия ΠΈ колбасныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π˜Ρ… энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π½ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ опасСниС.

МайонСз, масла, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π–ΠΈΡ€ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ

897

1

98

0

МайонСз «ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΡΠ°Π»ΡŒ»

630

3

67

4

МайонСз Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ 20% ΠΆΠΈΡ€Π°

235

6

24

5

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½

740

0

81

0

Масло арахисовоС

899

0

99

0

Масло подсолнСчноС

899

0

99

0

Масло оливковоС

898

0

99

0

Масло сладко-сливочноС

750

0

83

0


Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ мясныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

325

17

44

0

Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ

135

12

23

2

Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° колбасная

250

17

40

1

Колбаса куриная

190

15

13

0

Колбаса «Докторская»

260

12

23

3

Колбаса Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная

421

19

40

0

Колбаса сыро-копчСная

430

17

65

0

Колбаса Β«ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°ΡΒ»

250

11

21

0

Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ

325

10

32

2

Босиски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅

262

11

24

0

Босиски с сыром

255

9

24

1

Босиски сливочныС

279

11

25

0

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ всС колбасныС издСлия Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΅Π³ΠΎ количСство ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ мясокомбинатов Π½Π° это стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. НаиболСС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ куриная ΠΈ говяТья варСная колбаса. УглСводная Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия достаточно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ насыщСниС. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π±Π΅Π· излишков ΠΆΠΈΡ€Π°, учитывая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для ΠΊΡ€ΡƒΠΏ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ прСдставлСна Π½ΠΈΠΆΠ΅). УчитываСтся вСс сырых ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

ГСркулСс

350

12

6

62

Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°

309

113

3

57

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° (ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°)

328

8

1

72

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

330

11

0

69

Манка

330

10

1

70

Овсянка

340

12

5

59

ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°

315

9

1

67

ПшСнка

340

10

3

66

Рис

333

7

0

72

Π―Ρ‡ΠΊΠ°

310

10

0

66

ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самыми ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Они Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ костСй ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… нСвысока, Π° вкусовыС качСства ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² эти Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² своСм Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ мСню, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ лишнСм вСсС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… пСрСчислСнных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 2%

52

3

2

3

Молоко 0.5%

39

3

1

5

Молоко 1.5%

43

3

1,5

4

Молоко 2.5%

50

2

2,5

4

Молоко 3.2%

63

3

3

4

РяТСнка

45

3

3

3

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 15%

160

4

15

3

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%

204

2

20

3

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9%

170

18

9

3

Мясо

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°

166

19

9

0

Говядина

168

20

9

0

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья

128

17

3

5

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная

96

26

6

0

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная

491

10

50

0

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° постная

137

12

15

0

ВСлятина

106

20

10

0

Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий

174

16

12

0


ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°

Π“ΡƒΡΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ°

319

17

28

0

Π˜Π½Π΄ΡŽΡˆΠ°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ°

129

26

7

0

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

92

25

6

0

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ сСрдцС

95

33

5

0

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ

95

23

10

0

Π£Ρ‚ΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ°

405

15

38

0

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ

108

25

7

0

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ голСнь

106

25

7

0

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

86

32

5

0

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ°

130

25

5

0

Π¨Π΅ΠΉΠΊΠΈ

186

12

25

0

Π―ΠΉΡ†ΠΎ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ

156

34

0

3

Π―ΠΉΡ†ΠΎ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ

355

17

31

0

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ (Π² 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ΅)

60

4

4

0


Π Ρ‹Π±Π°

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°

140

20

6

0

Π—ΡƒΠ±Π°Ρ‚ΠΊΠ°

126

20

5

0

Камбала

91

16

3

0

ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ

87

8

2

0

ΠšΠ°Ρ€ΠΏ

113

16

6

0

ΠšΠ΅Ρ‚Π°

128

19

5

0

Π›Π΅Ρ‰

104

16

4

0

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ

152

20

8

3

ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ

73

16

0

0

Мойва

160

16

21

0

ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ

102

18

3

0

ΠžΠΌΡƒΠ»ΡŒ

78

21

6

0

ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€

140

16

11

1

ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ

74

14

18

0

ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ

82

18

0

0

Π‘Π°ΠΉΡ€Π°

81

12

12

0

Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹

144

20

11

0

БСльдь нСТирная

131

19

7

0

Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°

202

22

12

0

Бкумбрия

191

18

13

0

Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°

114

18

4

0

ВрСска

56

18

1

0

Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†

135

25

5

0

Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ

333

15

30

0

Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ морская

164

21

2

0

Π©ΡƒΠΊΠ°

84

19

1

0


ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Авокадо

161

2

1

2

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½

27

1

0

6

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ

18

1

0

7

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная

25

0

0

6

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΉ

74

2

0

16

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°

55

2

0

5

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

22

1

0

2

Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°

42

0

0

7

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

37

1

0

9

ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†

10

0

0

1,5

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† болгарский

26

1

0

5

РСдис красный

20

1

0

2

РСдька

36

1

0

4

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°

43

1

0

9

Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ

22

0

0

1

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚

25

1

0

2

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

23

1

0

5

Ѐасоль стручковая

23

2

0

4

Π¦ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ

25

0

0

3

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

23

2

0

1


Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Абрикос

49

1

0

9

Ананас

53

0

0

12

АпСльсин

43

1

0

8

Арбуз

27

1

0

6

Π‘Π°Π½Π°Π½

96

1

1

12

Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄

71

1

1

16

Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚

72

1

1

15

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

35

1

0

7

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

47

0

0

10

Дыня

35

1

0

7

Киви

44

0

0

7

Манго

54

1

0

12

ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½

37

0

0

7

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ

45

1

0

10

Π‘Π»ΠΈΠ²Π°

45

0

0

10

Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°

68

1

0

16

Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ

52

1

0

11

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ

48

0

0

10

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ большС ΠΎΠ± энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

www.syl.ru

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ устроСно Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ большС Π΄ΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ постоянном ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ устои Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² дальнСйшСм ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ становится со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ толстым. БущСствуСт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ прСобраТСния благодаря использованию Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ – это количСство энСргии, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Для поддСрТания Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, слСдуСт ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ баланса энСргСтичСского Β«Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Β» ΠΈ «расхода» ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° внСшнСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

БСгодня количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания опрСдСляСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, которая ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ использованиС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ измСряСтся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… блюд, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ сТигания Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° энСргСтичСской цСнности блюд ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ПослС ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… экспСримСнтов, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π΅, которая происходит Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Π°Ρ послС Π΅Π΄Ρ‹ энСргия расходуСтся Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° ΠΈ Π½Π° мСтаболичСскиС процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

РасчСт энСргСтичСской цСнности Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс»

Для получСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ прСдставлСния ΠΎ калориях, рассмотрим ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс». Для расчСта калорийности слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Вся Π΅Π΄Π° содСрТит Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, поэтому слСдуСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅ΡŽ сбалансированный состав.

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… вСщСствах, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. НаиболСС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ «ГСркулСс».

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ состав Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс», (ΠΌΠ³):

  • Π Π  – 4,6.
  • Π• – 3,2.
  • Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ – 0,45.
  • ΠŸΠΈΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ – 0,24.
  • ЀолиСвая кислота – 0,23.
  • Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½ – 0,1.

ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ состав Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс», (ΠΌΠ³):

  • Калий – 330.
  • Ѐосфор – 328.
  • Магний – 129.
  • Π‘Π΅Ρ€Π° – 88.
  • Π₯Π»ΠΎΡ€ – 73.
  • ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ – 52.
  • Натрий – 20.
  • Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ – 3,6.
  • Π¦ΠΈΠ½ΠΊ – 3,1.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс» Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°:

  • ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 352 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 61, 8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» – 60,1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – 12,3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – 6,2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.
  • ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° – 6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • Π—ΠΎΠ»Π° – 1,7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.
  • Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты – 1,4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.
  • Дисахариды, моносахариды – 1,2 Π³Ρ€.

Π’ 250 ΠΌΠ» овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс» содСрТится 316,8 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² 200 ΠΌΠ» – 246, 4 ΠΊΠΊΠ°Π». Бтоловая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс» содСрТит 42, 2 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° – 10,6 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс» понятно, ΠΊΠ°ΠΊ рассчитываСтся энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ калорийности, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ энСргии с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ заболСвания. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 100%. БпСциалисты ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 85%, Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½Π° 94%. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго происходит усвоСниС быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 96%. НаиболСС высокая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² находится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ расщСплСнии ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² выдСляСтся 40 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°158
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚49
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€62
Молоко58
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°64
РяТСнка90
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ180
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°169
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³275
Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры350
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло805

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏ

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°330
Овсянка345
Манка328
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°324
ПшСно334
Рис328
ГСркулСс355
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°326

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ягод ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹31-99
Абрикосы44
Ананас52
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄78
Π‘Π°Π½Π°Π½87
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚53
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°46
Дыня34
Киви48
Цитрусы38-40
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°41
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°66
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ48

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹22
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°59
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ30
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°31
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ57
Π›ΡƒΠΊ39
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ29
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†12
Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†25
РСдис22
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°46
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹17
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ±34
Лисички19
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊ20
ΠžΠΏΡΡ‚Π°22
Подосиновики22
Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹27
Π’Ρ€ΡŽΡ„Π΅Π»ΠΈ24
Π‘ΠΌΠΎΡ€Ρ‡ΠΊΠΈ22

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мяса ΠΈ субпродуктов

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°203
Говядина187
Гусятина364
ИндСйка197
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ199
Конина145
ВСлятина90
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹82-163
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо165
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ156

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ85
ΠšΡ€Π°Π±69
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€78
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³41
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста5
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ160
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°153
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ100
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°72
Π›Π΅Ρ‰99
Минога156
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°219
Мойва157
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ70
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ89
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ98
БСльдь242
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°92
Π‘ΠΎΠΌ139
Бкумбрия158
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°122
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ333
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†98
Π₯Π΅ΠΊ86
Π©ΡƒΠΊΠ°76

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сладостСй

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€209
Π˜Ρ€ΠΈΡ384
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ425
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ286
ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄299
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄289
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅218
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅430
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ333
Π₯Π°Π»Π²Π° (подсолнСчная)498
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€377
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄550

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π₯Π»Π΅Π±230
Π‘Π΄ΠΎΠ±Π°298
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ330
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ350

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈΡ… приготовлСния, Π½ΠΎ ΠΈ послС. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² сущСствСнно измСняСтся. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ пСрСходят Π² ΡŽΡˆΠΊΡƒ, Π° нСкоторая ΠΈΡ… Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ вовсС испаряСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ΠΎ врСмя приготовлСния ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… блюд Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Для подсчСта энСргСтичСской цСнности Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ исходноС количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° приготовлСния. Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡƒΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой всС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π’ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ калорийности, поэтому Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ учитываСтся. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ слСдуСт Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° количСство ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд (супов, Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ каш)

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ блюд
Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈΠ· капусты ΠΈ свСклы130
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ суп с рисом ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ227
Мясной Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ Π±Π΅Π· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ24
Π‘ΡƒΠΏ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ253
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ суп379
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп240
Рассольник с ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ246
Мясная ΠΎΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°273
Π‘Π΅Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ каши137-168

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… мясных ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… блюд

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ блюд
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ с ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ360
ГовяТий Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ с ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ189
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья ТарСная200
Π‘ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· говядины242
Мясо Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅168
ΠŸΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ172
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ смСтанным соусом168
ГовяТий ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΡƒΠ΄Π΅Π½ΡŒ40
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚)153
Π‘Π΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Π° ΠΈ осСтрина (Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ)190
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ ΠΈ Ρ‰ΡƒΠΊΠ° (ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅)70

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… блюд ΠΈ салатов

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Π°ΠΌΠΌ блюд
ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ100
Оладьи ΠΈΠ· свСТСго картофСля ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅662
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Π°Ρ ΠΈΠΊΡ€Π°90
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ с яблоком147
Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚128
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ салат с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ79
Π‘Π²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ салат67
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ салат с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ99

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ яичных блюд

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ блюда
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ221
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ235
ΠœΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ масла235
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ сырники195
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия153
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ126
Π–Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо201
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚250

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ соков

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°
КисСль105
Какао с сахаром60
ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ягод170
ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ80
ΠšΠΎΡ„Π΅ с сахаром10
ΠšΠΎΡ„Π΅ 3 Π² 1 (ΠΊΠΎΡ„Π΅, сливки сухиС, сахар)80
ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ соки44 β€” 72
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахаром29
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· добавлСния сахара2

prodgid.ru

10 самых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ употрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” Π΄Π΅Π»ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ всСгда ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ способом ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ увСличСния вСса, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ использования ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π°Ρ€ΠΈΡ„ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ мСню. НапримСр, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ сахаров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„Π»ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

Однако стоит Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ доставят Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ наибольший энСргСтичСский заряд, хотя Π±Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π–ΠΈΡ€.

Π–ΠΈΡ€ являСтся самым ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ «энСргСтиком»: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТит Π΄ΠΎ 880 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Он Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π»ΡŒΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… ΠΆΠΈΡ€ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла.

Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространСнному мнСнию, ΠΎΠ½ состоит, Π² основном, ΠΈΠ· мононСнасыщСнных ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 40%, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… 35% ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ стСариновой кислотой с Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ свойством ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Вочная пропорция этих соСдинСний зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ ΠΆΠΈΡ€, ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ способа топлСния сала. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ считаСтся гусиный ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, СдинствСнный срСди ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ для Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρƒ сСльской хозяйки. Масла, доступныС Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ², часто ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Ρ‹ с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ всСгда считаСт Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ покупатСлям.

ΠŸΡ€ΠΈ 82% Тирности сливочноС масло содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 750 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ пользС послСдних. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° Π² сливочном маслС ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слСдовыС количСства Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… транс-ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² своСм составС ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΡƒΡŽ кислоту – Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ соСдинСниС с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ противовирусными свойствами.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ (соль масляной кислоты) ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ восстановлСнии Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физиологичСских Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² A, D, E.

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла.

Они отличатся высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ масло содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Β«ΠΌΠΎΡ‰ΡŒΒ», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΡ… энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ колСблСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 860 ΠΈ 880 калориями Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π₯отя Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ Β«Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽΒ», Π½ΠΎ это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅.

Они содСрТат большоС количСство нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΎΠΌΠ°Π³Π΅-6, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ являСтся сохранСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ этих ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… масСл, ΠΊ соТалСнию, содСрТат нСбольшоС количСство послСдних. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся рапсовоС ΠΈ льняноС масло.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΌ Β«ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌΒ» ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ вСсомый заряд энСргии. ΠŸΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² содСрТит Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ, Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ этого лакомства β€” это 650 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НСмного мСньшС энСргСтичСский заряд нСсут Π² сСбС арахис ΠΈ Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… присутствуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 560 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ сильно Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° прирост ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… массы (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 80%) являСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ нСнасыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами. Π’ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ микроэлСмСнты, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, фосфор, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, сСлСн, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ. Благодаря богатству ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы, сниТСниС уровня Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°.

Но с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° калорийности. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ тяТСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

АрахисовоС масло.

АрахисовоС масло ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· арахиса, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 200 градусов. К соТалСнию, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности Π½Π΅ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ ΡΡ‹Ρ€ΡŒΡŽ. К Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ сахар, соль ΠΈ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π° свСт появляСтся комбинация с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большим содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (большС Π΄Π°ΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² самом арахисС): Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… 650 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ масло Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅. Π“ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ сахара ΠΈ соли, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. АрахисовоС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ афлатоксин – ΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ соСдинСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя сСлСкции ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ проходят для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠΈ Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ (часто с плСсСнью), ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для производства масла.

Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹.

Высокой ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ с плСсСнью сыры. Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ЭммСнталя содСрТится ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, самый ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ сыр Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ норвСТский Бруност, этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 460 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Бкандинавский дСликатСс производится ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ нСсколько часового варСния ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, смСтаны ΠΈ сыворотки Π΄ΠΎ испарСния всСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Под воздСйствиСм высокой Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ сахар ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° прСвращаСтся Π² ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ, которая Π΄Π°Π΅Ρ‚ сыру Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ сладкий вкус.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΈ с плСсСнью сыров с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния калорийности ΡƒΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ 300-400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ стоит ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², вСдь ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для функционирования сСрдСчно-сосудистой ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сниТСния уровня Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄.

Π§Π΅ΠΌ большС Π² этом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ большоС количСство энСргии Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠΌ шоколадС: Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ сахаром. Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ с содСрТаниСм 80% ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ это энСргСтичСская Β«ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡΒ» Π² 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ шоколад, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² своСм составС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50% ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, содСрТит Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад ΠΈ совсСм ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ. ПослСдний это, Π² основном, Тировая масса ΠΈ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, поэтому Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности.

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ насыщаСт, Π½ΠΎ дСйствуСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅: ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² связи с Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ антиоксидантов ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, вСдь замСдляСт ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ отдаляСт наступлСниС чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ.

Π’ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ сладости этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠΉ источник энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад. Π₯отя с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ лакомству ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°.

Π’ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ источником энСргии являСтся Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ глюкозно-Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΉ сироп, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… источников эпидСмии оТирСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°.

Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π² своСм составС ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ арсСнал искусствСнных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ краситСли, ΡΠΌΡƒΠ»ΡŒΠ³Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, содСрТащиС транс-ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹.

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°.

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° – это самоС ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо Π½Π° Π½Π°ΡˆΠΈΡ… столах. Части свиной Ρ‚ΡƒΡˆΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π½Π΅ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ калорийности. НапримСр, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠΈ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСса ΡƒΠΆΠ΅ являСтся носитСлСм 550 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ всСгда Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. Мясо свиньи, Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² СстСствСнных условиях, Π±Π΅Π· добавлСния искусствСнного ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ мясо, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π΅. Вакая свинина это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… источников лСгкоусвояСмого Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ° – микроэлСмСнта, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для роста, развития ΠΈ биосинтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиньи Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сСбС Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° – элСмСнта, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдСчно-сосудистой, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСм. Мясо Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ C, D, E, K ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B.

Чипсы.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… дСликатСсов Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. ΠšΡ‚ΠΎ этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π», Ρ‚ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя процСсса поСдания чипсов. Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ «стоп» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ лишь пустая ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°.

К соТалСнию, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ 500-600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ это самый малСнький ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ чипсы готовят Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ картофСля содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли, искусствСнных усилитСлСй вкуса ΠΈ транс-ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ этому Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ присутствуСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСмый ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π».

ВсС это создаСт опасноС сочСтаниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, Π² случаС частых ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск развития сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, оТирСния, сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ формирования ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ чипсы Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² мСсяц ΠΈ Π² нСбольшом количСствС.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

cutlife.ru

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания?

Π’ процСссС горСния любоС вСщСство выдСляСт Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ энСргия, которая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Β  ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ измСрСния – ΠΈΠ»ΠΈ Π”ΠΆΠΎΡƒΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

1 калория -это Ρ‚ΠΎ количСство Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ 1 градуса.  ОбъСм Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, выдСляСмый ΠΏΡ€ΠΈ сгорании вСщСства (Π² нашСм случаС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° питания) ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π² калоримСтричСской Β«Π±ΠΎΠΌΠ±Π΅Β» ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ прямого сТигания Π² атмосфСрС чистого кислорода. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° подсчитываСтся количСство Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ энСргии ΠΏΡ€ΠΈ сТигании 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² килокалориях (1 ΠΊΠΊΠ°Π»=1000ΠΊΠ°Π»).

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π° дСнь? ЭнСргия, которая Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ (сТигании Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°) ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠ·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Она тратится Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π½Π° сам процСсс пищСварСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии источников расходования излишни ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π° складС.

Π‘ возрастом Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ вСсти ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (мСньшС Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ энСргии, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π½Π° эмоции), Π° объСм ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ остаСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π° источник расходования ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сокращаСтся. Π­Ρ‚ΠΎ своСобразная химичСская Π±ΠΎΠΌΠ±Π° Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅.

Какая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°?

Π•ΡΡ‚ΡŒ достаточно Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ систСмы подсчСта калорийности.

НапримСр: Β ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 30 Π»Π΅Ρ‚, рост 170 см, вСс 65 ΠΊΠ³, Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ спортом Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, β€” ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ ΠœΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π°-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π° Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 1600-1900 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

НапримСр ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° 30 Π»Π΅Ρ‚, рост 180 см, вСс 75 ΠΊΠ³, Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ спортом, β€” 2000-2200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ фитнСсу Π›. Π“ΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΠ² ваш сСгодняшний вСс Π½Π° 28, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° дСнь, которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс. НапримСр ваш вСс 65 ΠΊΠ³ * Π½Π° 28 = 1820 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 2000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 2000 ΠΊΠΊΠ°Π» срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ спором ΠΈ Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ всС подряд:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с колбасой 1 ΡˆΡ‚ – 150 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • яичница ΠΈΠ· 2-Ρ… яиц – 201 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • Ρ‡Π°ΠΉ с сахаром – 24 ΠΊΠΊΠ°Π»

ОбСд:

  • Π±ΠΎΡ€Ρ‰ Β 500 Π³ – 116 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ с маслом 200/20 Π³Ρ€ – 330 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° отварная 200 Π³Ρ€ – 270 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • салат ΠΈΠ· капусты с маслом 100 Π³Ρ€ – 88 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов 200 Π³Ρ€ – 340 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ с маслом 200 Π³Ρ€ – 306 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • Ρ€Ρ‹Π±Π° ТарСная 100 Π³Ρ€ – 139 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • Ρ‡Π°ΠΉ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ – 32 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ – Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π».

Если ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ – ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ малСнькиС. 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π° своСй Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅. И Π² этом мСню Π½Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… бСсконСчных пСрСкусов с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ сладСньким. Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° сладкоС стали ΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΈ Π² послСднСС врСмя ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. И ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… просто сладкоСТки. ΠœΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹Π΅ говорят: «РаньшС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΅Π»ΠΈ мясо ΠΈ ΠΏΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Сдят ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡŒΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎ Сдят – Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹Β»

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ кусок Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»Π΅?

Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, спортом Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡβ€¦. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. И ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вкусно ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ «Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ»

presentway.com

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρƒ блюд, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, нСдостаточно Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… лишь физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. НуТно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π° своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ блюда ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько содСрТится ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ вСсы. Но Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, Ссли Ρƒ вас ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΈΡ… отсутствии ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«Π½Π° Π³Π»Π°Π·Β».

Однако ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ вСсы, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»ΠΈ элСктронныС. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд ΠΈ свСТих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ выяснитС, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ вСсы. Если ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚ΠΎ это считаСтся допустимым.

РасчСт калорийности

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, с Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, скаТСм, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Ρƒ вас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ сСбС полная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ потрСбляСмых Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π’ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ калорийности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ блюда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основой вашСго мСню. Π’ этом случаС Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ информация ΠΎ количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ поступлСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя похудСния, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ придСтся вСсти ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π₯отя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌΠΈ Π·Π° дСнь. Π’ Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° происходил ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, поэтому, исходя ΠΈΠ· этого, ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π²ΠΎ врСмя похудСния.

  • НизкокалорийныС (40-100 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’ эту ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ принято ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ β€” ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, ΠΊΠ°Ρ€ΠΏ, трСска. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² эту Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ягоды ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ (100-300 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ слСдуСт ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, говядину ΠΈ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ яйца.
  • ВысококалорийныС (300-900 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅). Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² сливочном ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС, свининС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ всСх ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, Ρ…Π°Π»Π²Π΅ ΠΈ шоколадС. Π’ этот список ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΈ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сладости ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ вСс ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ здСсь Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ массы ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, насколько ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ вСс Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ:

  • мясо – Π½Π° 40%;
  • мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ – Π½Π° 30%;
  • мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ° β€” Π½Π° 25%;
  • Ρ€Ρ‹Π±Π° β€” Π½Π° 20%;
  • ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ β€” Π½Π° 30%;
  • сСрдцС β€” Π½Π° 45%.

Как измСняСтся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20% ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌΠΈ масла Π²ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… количСствах ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ€Π°Π΅Ρ‚, испаряСтся ΠΈΠ»ΠΈ остаСтся Π² Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.

Рассмотрим Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° готовится нСбольшой кусочСк ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ вСсом 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΌ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, потрСбуСтся 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ подсолнСчного масла. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Ρ нСслоТныС подсчСты, выяснится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 20% ΠΎΡ‚ этого количСства — 6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Учитывая это, Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса.

  1. мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ( 200 Π³Ρ€.) : 116 ΠΊΠΊΠ°Π» Ρ… 2 = 232 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  2. масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ( 6 Π³Ρ€.) : 900 ΠΊΠΊΠ°Π» : 0,06 = 54 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  3. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 232 + 54 = 286 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€Ρ‰.

  • говяТьС мясо (Π½Π° косточкС): 400 Π³Ρ€. — 440 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • капуста свСТая: 400 Π³Ρ€. — 108 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ: 400 Π³Ρ€. — 240 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • Π›ΡƒΠΊ Ρ€ Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ : 300 Π³Ρ€. — 123 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ: 150 Π³Ρ€. — 56 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†: 150 Π³Ρ€. — 41 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹: 150 Π³Ρ€. — 35 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • Воматная паста : 50 Π³Ρ€. — 50 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60 Π³Ρ€. — 459 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ слоТСния калорийности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюда составит 1630 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ЗаймСмся Π²Π°Ρ€ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π°, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ², взвСсим Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ вСс Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΠΈ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρƒ нас получится 3650 Π³Ρ€.

РассчитаСм количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для 100 Π³Ρ€. Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π°:

100 Ρ… 1630: 3650 = 45 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ массой 250 Π³Ρ€. Π’ этом случаС Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для вас составит 113 ΠΊΠΊΠ°Π» ( 45 ΠΊΠΊΠ°Π» Ρ… 2,5) .

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ яйца

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ яиц Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств. Но ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ яиц зависит, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ яйца?

Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ кипящСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ быстро, Π½ΠΎ остороТно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ яйца. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ яйца Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сантимСтр. ПослС этого Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ яйцам ΠΏΠΎΠΊΠΈΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ПослС этого ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ вновь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€, Π½ΠΎ Π² этот Ρ€Π°Π· ΠΈΡ… варят ΡƒΠΆΠ΅ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ позволяСт ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яйцо, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сварСнным, Π° ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ яйца

Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ сковородку, Π½Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° масло ΠΈ Π²Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² Π½Π΅Π΅ яйца. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ остороТно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яйца Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС этого сковородку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яйца Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Когда Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ смСнит свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, яйца Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° стол.

Π―ΠΉΡ†Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ способом, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ калорийности — 358 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ сварСнныС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ яйца. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ поступаСт Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Учитывая это, людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, нСдопустимо Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца. Им ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сырыС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас с дСтства Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ с блюдом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· смСси яиц ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. ВсС, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚. Однако Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ готовят ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ обТаривания. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ самыми Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. НСрСдко ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅: Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°, сыр, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π»ΡƒΠΊ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 184 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ

Π–Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ благодаря ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. Но Π½Π΅ всС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ это вкусноС блюдо. Π’Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ мастСрства считаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° получаСтся мягкой ΠΈ рассыпчатой Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, Π° свСрху с хрустящСй румяной ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ. Мало ΠΊΡ‚ΠΎ откаТСтся ΠΎΡ‚ возмоТности ΠΏΠΎΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΡƒΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ. Но всСм Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ этого блюда стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅, поэтому рСкомСндуСтся ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π·Π° Ρ€Π°Π· Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… срСдних ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½.

Для приготовлСния этого блюда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сначала ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΡŽΡ‚ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΡƒΡ€ΡˆΠ»Π°Π³Π΅. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ солят ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковородку, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ сливочноС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ остаСтся лишь ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ пСриодичСски ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 192 ΠΊΠΊΠ°Π».

ВарСная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ°

Π’Π΅ΠΌ, для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ Π² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ блюдо Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ просто готовится. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ здСсь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ способы Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ: Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π·, кусочками ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ сладкого картофСля, извСстного ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Ρ‚Π°Ρ‚Π°, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ чистят, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ сохраняСт свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° варят Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ развалится Π½Π° части, Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сыроватым.

Π’ составС картофСля содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ растСния. Если Π² вашСм суточном Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡŽΡ€Π΅, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…, фосфорС ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Однако ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ увСличСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ хранСния картофСля ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ количСство ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 82 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ²

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ нас имССтся Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ этого извСстного всСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Одни ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, собранными собствСнноручно, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ приходится Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ всСх Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² приготовлСния Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅. Однако ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ это Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ блюдо, стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ являСтся.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. НаиболСС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ лСсныС Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, самыми извСстными срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Ρ€ΠΈΠ± Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ±. ИдСально для дСтского питания ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² искусствСнных условиях Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹: опята, вСшСнки ΠΈ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹.

Π›ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ калорийности ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ солСныС Π³Ρ€ΡƒΠ·Π΄ΠΈ: Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ составляСт 210 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρƒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… — 201 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ калорийности ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Π° послС Π½ΠΈΡ… ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. НаимСньшим ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ калорийности ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ свСТСприготовлСнныС ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ позволяСт вывСсти ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ идСально подходят для Ρ‚Π΅Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ диСтичСского питания. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ состава приходится Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² Π½Ρ‘ΠΌ содСрТатся ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈ органичСскиС кислоты. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ β€” фосфором, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ. Часто употрСбляя эти Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π²Ρ‹ приноситС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Π΅Π· этих вСщСств Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΎΡ‚ употрСблСния этих Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² сказываСтся ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. По ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ фосфора Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ β€” ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ составляСт всСго лишь 27,4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ этого Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для бСссолСвой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, вСдь Π² Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ натрия.

ВсС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ свСдСния ΠΎ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ вСсьма ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ людям, ΠΊΡ‚ΠΎ собираСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° диСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ вкусной, Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ сСбС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ составит Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ поисках ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° похудСния ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Однако для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² стоит ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ основу Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. И Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ здСсь Π±Π΅Π· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², которая позволяСт ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ обСспСчат ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ накоплСнию Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² мСню ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², вСдь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ высококалорийными, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, издСлиями ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… количСство Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°.

dietolog.guru