Глицин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Glycine таб. подъязычные 100 мг: 50 шт. (4429)

Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.

Применяют подъязычно или трансбуккально.

При психоэмоциональном напряжении, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности, задержке умственного развития, при девиантных формах поведения назначают по 100 мг 2-3 раза/сут в течение 14-30 дней.

При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна, детям до 3 лет назначают по 50 мг на прием 2-3 раза/сут в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 50 мг 1 раз/сут 7-10 дней.

Суточная доза — 100-150 мг, курсовая — 2000-2600 мг. Детям старше 3 лет и взрослым назначают по 100 мг 2-3 раза/сут, курс лечения 7-14 дней. Курс лечения можно увеличить до 30 дней, при необходимости курс повторяют через 30 дней.

При нарушениях сна назначают за 20 мин до сна или непосредственно перед сном по 50-100 мг (в зависимости от возраста).

При ишемическом мозговом инсульте: в течение первых 3-6 ч от развития инсульта назначают 1000 мг, далее в течение 1-5 суток по 1000 мг/сут, затем в течение последующих 30 суток 50-100 мг 3 раза/сут.

В наркологии применяют в качестве средства, повышающего умственную работоспособность и уменьшающего психоэмоциональное напряжение в период ремиссии при явлениях энцефалопатии, органических поражениях центральной и периферической нервной системы

по 100 мг 2-3 раз/сут в течение 14-30 дней. При необходимости курсы повторяют 4-6 раз в год.

Глицин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание глицина

Глицин – это нейромедиаторная аминокислота, которая используется в медицине как ноотропное лекарственное средство. Синоним – аминоуксусная кислота. Она присутствует в составе многочисленных белков. Из нее в клетках живых организмов синтезируются производные пурина.

Препараты глицина используются в терапии психических и невролгических заболеваний. В головном и спинном мозге есть глициновые рецепторы. Аминокислота прикрепляется к ним и оказывает «замедляющее» воздействие на нейроны, сокращает выработку из них «возбуждающих» аминокислот и усиливает выделение гамма-аминомасляной кислоты – главного тормозного нейромедиатора. Глицин – это природный антидепрессант и стабилизатор нервной системы.

Состав и форма выпуска глицина

Глицин выпускается в форме таблеток белого цвета. В состав одного драже входит 100 мг активного вещества, 1 мг стеарата магния и 1 мг метилцеллюлозы.

Фармакологические свойства

Аминоуксусная кислота регулирует обменные процессы, которые активируют и приостанавливают защитное торможение в ЦНС. Препарат помогает поддерживать психическое и эмоциональное состояние в норме. Он снижает напряжение, тревожность и повышает интеллектуальные способности. Помимо этого, глицин:

• повышает настроение;
• облегчает засыпание;
• улучшает качество сна;
• снижает воздействие угнетающих ЦНС токсинов;
• снимает стресс;
• нормализует самочувствие;
• успокаивает.

Действие на организм

Глицин нормализует деятельность мозга и восстанавливает нормальное функционирование нервной системы. Его можно принимать при наличии следующих состояний и болезней:

• стрессовые ситуации;
• ишемический инсульт;
• неврозы и повышенная возбудимость;
• вегетососудистая дистония;
• энцефалопатия;
• черепно-мозговые травмы.

Противопоказания и побочные эффекты

Относительными противопоказаниями к приему глицина являются беременность, грудное вскармливание.

Воздействие препарата на плод и новорожденного ребенка, находящегося на грудном вскармливании, пока не изучено, поэтому лучше отказаться от его применения.

Внимание! При гипотонии и одновременном приеме глицина нужно регулярно проверять артериальное давление. Если будут выявлены нарушения, следует скорректировать дозировку или заменить препарат на альтернативный.

Способы применения и дозировки

Глицин принимают сублингвально: кладут под язык и ждут полного растворения таблетки. Дозы и частота приема зависят от возраста человека, диагноза и клинической картины. Взрослые обычно употребляют по 1-2 таблетке в день на протяжении 30–90 суток. Затем делается как минимум трехмесячный перерыв, после чего можно возобновлять терапию. Детям препарат разрешен с 3 лет. Суточная доза не должна превышать 50% таблетки. Пьют это количество средства трижды в день не дольше 2 недель. По достижении ребенком 7 лет можно повысить дозу до целой таблетки или даже двух.

Внимание! Прием глицина во время беременности или лактации нужно осуществлять под контролем врача.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Глицин: учеба без стресса!

22 января 2021

Во время учебы и особенно экзаменов студенты и старшеклассники практически постоянно находятся в состоянии стресса из-за интенсивной умственной работы и нервных переживаний.

При этом у учащихся часто сбивается режим сна, а о полноценном отдыхе приходится только мечтать. Все это приводит к ослаблению концентрации внимания, ухудшению памяти и снижению работоспособности.

Чтобы сложный учебный период прошел с минимальными потерями для нервной системы, может быть назначен прием ноотропов (нейрометаболических стимуляторов) – специальных препаратов, ускоряющих метаболизм в нервных клетках и улучшающих кровоснабжение ЦНС. Наиболее популярный и известный среди них – глицин.

Что такое глицин?

Глицин иногда называют природным антидепрессантом. Это заменимая аминокислота, которая является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, улучшает метаболические процессы в тканях мозга.

Препараты глицина назначают для уменьшения эмоционального напряжения, стимуляции умственной деятельности, улучшения памяти, а также восстановления нормальной работы вегетативной системы. Для заметного эффекта препарат нужно принимать курсом с учетом особенностей организма и возраста человека.

Особенности приема глицина

• Глицин положительно влияет на умственную активность, способность запоминать и перерабатывать новую информацию, заметно улучшает работоспособность.
• Уменьшает состояние тревожности, имеет успокоительное и антидепрессивное действие.
• Помогает адекватно принимать решения в стрессовых ситуациях, устраняет раздражительность, конфликтность.
• Нормализует сон, делая его более спокойным и глубоким, помогает справляться с бессонницей, возникающей из-за нервного напряжения.
• Препарат не токсичен, не вызывает привыкания.
• Выпускается в удобной таблетированной форме.

Глицин не вызывает побочных эффектов в виде перевозбуждения. Препарат назначают даже детям и подросткам – но обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказанием к приему глицина служит наличие аллергии на аминокислоту.

В аптеках «Столички» можно приобрести Глицин Комплекс Импловит. Помимо глицина в состав препарата входят витамины В1, В6 и В12.

БАД. Не является лекарством. 

Глицин-форте бад таб 300мг по 634мг 30 шт со вкусом вишни витамир

Активное вещество:
Глицин, инулин, аскорбиновая кислота (витамин С), стеариновая кислота (агент антислеживающий), цианокобаламин (витамин В12), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), тиамина гидрохлорид (витамин В1), ароматизатор пищевой «Вишня».

Содержание активных веществ в 2 таблетках (суточный прием):

Глицин 600 мг;

Витамин В1 4,24-5,0 мг;

Инулин 570 мг;

Витамин В6 5,1-6,0 мг;

Витамин С 30 мг;

Витамин В12 7,2-9 мкг.

Описание:
Глицин вырабатывается организмом человека, входит в двадцатку незаменимых аминокислот, необходимых для нормального развития и функционирования организма. Он используется для повышения мозговой активности.

Современный жизнь требует от нас все время куда-то спешить, переживать по самым разным поводам. Со временем это приводит к стрессам, снижению концентрации внимания и умственной работоспособности, ухудшению памяти и сна.

За множество функций организма отвечает парасимпатическая нервная система, которая работает в состоянии покоя, а при длительной нервной нагрузке более активной становится симпатическая нервная система. Так, повышенная активность, необходимая для решения конкретных задач, становится преобладающим состоянием перевозбуждения. При этом появляется чувство тревоги, человеку сложно расслабиться, в результате нервная система истощается.

Дополнительный прием глицина может помочь облегчить эти проблемы. Глицин обладает свойствами нейромедиатора, входит в состав белков, ответственных за процессы торможения в нервной системе, обладает антиоксидантным и антитоксическим действиями.

Недостаток глицина в организме выражается быстрой усталостью. Человек становится нервным, не может сосредоточиться на выполняемой задаче. Глицин активизирует и нормализует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, повышает умственную работоспособность, уменьшает психоэмоциональное напряжение.

С помощью дополнительного приема глицина можно: — постепенно снять психоэмоциональное напряжение, уменьшить агрессивность, повысить социальную адаптацию; — улучшить настроение; — нормализовать сон; — повысить умственную работоспособность; — уменьшить токсическое действие алкоголя, лекарственных средств, угнетающих функцию нервной системы; — уменьшить вегето-сосудистые расстройства; — уменьшить выраженность мозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме; — снять психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных, стрессовых ситуациях).

Глицин легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, включая головной мозг. Он метаболизируется до воды и углекислого газа. В тканях не накапливается. «Глицин Форте 300 мг ВИТАМИР® » содержит также:

Инулин — пребиотик, обеспечивающий защиту от дисбактериоза и патогенных бактерий, нормализуя пищеварение и обмен веществ, оказывает благотворное воздействие на организм, укрепляя иммунную систему.

Витамины С, В1, В6, В12 — укрепляют нервную систему, снижают раздражительность, способствует улучшению памяти, защищают организм от стресса.

Глицин в сочетании с данными витаминами помогает организму справляться с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками.

Форма выпуска:
30 таблеток массой 634 мг.

Автокаталитический цикл в патогенезе сахарного диабета: биохимические и патофизиологические аспекты метаболической терапии с помощью натуральных аминокислот на примере глицина | Нестеров

1. Marre ML, Piganelli JD. Environmental Factors Contribute to beta Cell Endoplasmic Reticulum Stress and Neo-Antigen Formation in Type 1 Diabetes. Front Endocrinol (Lausanne). 2017;8:262. doi: 10.3389/fendo.2017.00262

2. Montgomery MK, Turner N. Mitochondrial dysfunction and insulin resistance: an update. Endocr Connect. 2015;4(1):R1-R15. doi: 10.1530/EC-14-0092

3. Li C, Liu C, Nissim I, et al. Regulation of glucagon secretion in normal and diabetic human islets by gamma-hydroxybutyrate and glycine. J Biol Chem. 2013;288(6):3938-3951. doi: 10.1074/jbc.M112.385682

4. Дедов И.И., Шестакова М.В., Викулова О.К. Государственный регистр сахарного диабета в Российской Федерации: статус 2014 г. и перспективы развития // Сахарный диабет. – 2015. – Т. 18. – №3. – С. 5-22. [Dedov II, Shestakova MV, Vikulova OK. National register of diabetes mellitus in Russian Federation. Diabetes Mellitus. 2015;18(3):5-22. (In Russ.)] doi: 10.14341/DM201535-22

5. Lustgarten MS, Price LL, Phillips EM, Fielding RA. Serum glycine is associated with regional body fat and insulin resistance in functionally-limited older adults. PLoS One. 2013;8(12):e84034. doi: 10.1371/journal.pone.0084034

6. Palmer ND, Stevens RD, Antinozzi PA, et al. Metabolomic profile associated with insulin resistance and conversion to diabetes in the Insulin Resistance Atherosclerosis Study. J Clin Endocrinol Metab. 2015;100(3):E463-468. doi: 10.1210/jc.2014-2357

7. Wang-Sattler R, Yu Z, Herder C, et al. Novel biomarkers for pre-diabetes identified by metabolomics. Mol Syst Biol. 2012;8:615. doi: 10.1038/msb.2012.43

8. Чуйко М.Р., Ефремова Н.М., Скворцова В.И. Эффективность и безопасность применения глицина и лимонтара в комплексной терапии дисциркуляторной энцефалопатии и энцефалопатии при инсулинзависимом сахарном диабете // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. – 2010. – Т. 110. – №6. – С. 44-48. [Chuyko MR, Efremova NM, Skvortsova VI. Efficacy and safety of glycine and limontar in the complex therapy of discirculatory encephalopathy and encephalopathy in diabetes mellitus type I. Zh Nevrol Psikhiatr Im SS Korsakova. 2010;110(6):44-48. (In Russ.)]

9. Cruz M, Maldonado-Bernal C, Mondragón-Gonzalez R, et al. Glycine treatment decreases proinflammatory cytokines and increases interferon-γ in patients with Type 2 diabetes. J Endocrinol Invest. 2014;31(8):694-699. doi: 10.1007/bf03346417

10. Munoz-Carlin Mde L, Rodriguez-Moctezuma JR, Gomez Latorre JG, et al. Effects of glycine on auditory evoked potentials among diabetic patients with auditory pathway neuropathy. Rev Med Chil. 2010;138(10):1246-1252. doi: /S0034-98872010001100006

11. Sekhar RV, McKay SV, Patel SG, et al. Glutathione synthesis is diminished in patients with uncontrolled diabetes and restored by dietary supplementation with cysteine and glycine. Diabetes Care. 2011;34(1):162-167. doi: 10.2337/dc10-1006

12. Gannon MC, Nuttall JA, Nuttall FQ. The metabolic response to ingested glycine. Am J Clin Nutr. 2002;76(6):1302-1307. doi: 10.1093/ajcn/76.6.1302

13. Yan-Do R, Duong E, Manning Fox JE, et al. A Glycine-Insulin Autocrine Feedback Loop Enhances Insulin Secretion From Human beta-Cells and Is Impaired in Type 2 Diabetes. Diabetes. 2016;65(8):2311-2321. doi: 10.2337/db15-1272

14. Lam CK, Chari M, Su BB, et al. Activation of N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptors in the dorsal vagal complex lowers glucose production. J Biol Chem. 2010;285(29):21913-21921. doi: 10.1074/jbc.M109.087338

15. Alvarado-Vásquez N, Zamudio P, Cerón E, et al. Effect of glycine in streptozotocin-induced diabetic rats. Comp Biochem Physiol C Toxicol Pharmacol. 2003;134(4):521-527. doi: 10.1016/s1532-0456(03)00046-2

16. Hudson BI, Bucciarelli LG, Wendt T, et al. Blockade of receptor for advanced glycation endproducts: a new target for therapeutic intervention in diabetic complications and inflammatory disorders. Arch Biochem Biophys. 2003;419(1):80-88. doi: 10.1016/j.abb. 2003.08.030

17. Sick E, Brehin S, André P, et al. Advanced glycation end products (AGEs) activate mast cells. Br J Pharmacol. 2010;161(2):442-455. doi: 10.1111/j.1476-5381.2010.00905.x

18. Kay AM, Simpson CL, Stewart JA, Jr. The Role of AGE/RAGE Signaling in Diabetes-Mediated Vascular Calcification. J Diabetes Res. 2016;2016:6809703. doi: 10.1155/2016/6809703

19. Morgan MJ, Liu ZG. Crosstalk of reactive oxygen species and NF-kappaB signaling. Cell Res. 2011;21(1):103-115. doi: 10.1038/cr.2010.178

20. Froh M, Thurman RG, Wheeler MD. Molecular evidence for a glycine-gated chloride channel in macrophages and leukocytes. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2002;283(4):G856-863. doi: 10.1152/ajpgi.00503.2001

21. McCarty MF, Barroso-Aranda J, Contreras F. The hyperpolarizing impact of glycine on endothelial cells may be anti-atherogenic. Med Hypotheses. 2009;73(2):263-264. doi: 10.1016/j.mehy.2008.12.021

22. Borggreve SE, de Vries R, Dullaart RPF. Alterations in high-density lipoprotein metabolism and reverse cholesterol transport in insulin resistance and type 2 diabetes mellitus: role of lipolytic enzymes, lecithin:cholesterol acyltransferase and lipid transfer proteins. Eur J Clin Invest. 2003;33(12):1051-1069. doi: 10.1111/j.1365-2362.2003.01263.x

23. Yue JT, Mighiu PI, Naples M, et al. Glycine normalizes hepatic triglyceride-rich VLDL secretion by triggering the CNS in high-fat fed rats. Circ Res. 2012;110(10):1345-1354. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.112.268276

24. Hammdy N, Salam R, El GNA, Mahmoud E. Mast cell a new player in Type 2 diabetes. Endocrine Abstracts. 2016. doi: 10.1530/endoabs.41.EP476

25. Slatter DA, Bolton CH, Bailey AJ. The importance of lipid-derived malondialdehyde in diabetes mellitus. Diabetologia. 2000;43(5):550-557. doi: 10.1007/s001250051342

26. Looney MR, Matthay MA. Neutrophil sandwiches injure the microcirculation. Nat Med. 2009;15(4):364-366. doi: 10.1038/nm0409-364

27. Sugiyama K, Kanamori H, Tanaka S. Correlation of the Plasma Cholesterol-lowering Effect of Dietary Glycine with the Alteration of Hepatic Phospholipid Composition in Rats. Biosci Biotechnol Biochem. 2014;57(9):1461-1465. doi: 10.1271/bbb.57.1461

28. Podoprigora GI, Nartsissov YR, Aleksandrov PN. Effect of Glycine on Microcirculation in Pial Vessels of Rat Brain. Bull Exp Biol Med. 2005;139(6):675-677. doi: 10.1007/s10517-005-0375-2

29. Podoprigora GI, Nartsissov YR. Effect of Glycine on the Microcirculation in Rat Mesenteric Vessels. Bull Exp Biol Med. 2009;147(3):308-311. doi: 10.1007/s10517-009-0498-y

30. Deng A. Vasodilatory N-Methyl-D-Aspartate Receptors Are Constitutively Expressed in Rat Kidney. J Am Soc Nephrol. 2002;13(5):1381-1384. doi: 10.1097/01.asn.0000013293.11876.4e

31. Podoprigora GI, Blagosklonov O, Angoue O, et al. Assessment of microcirculatory effects of glycine by intravital microscopy in rats. Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2012;2012:2651-2654. doi: 10.1109/EMBC.2012.6346509

32. Yamashina S, Konno A, Wheeler MD, et al. Endothelial cells contain a glycine-gated chloride channel. Nutr Cancer. 2001;40(2):197-204. doi: 10.1207/S15327914NC402_17

33. Meyer KF, Martins JL, Freitas Filho LGd, et al. Glycine reduces tissue lipid peroxidation in hypoxia-reoxygenation-induced necrotizing enterocolitis in rats. Acta Cir Bras. 2006;21(3):161-167. doi: 10.1590/s0102-86502006000300008

34. Selin AA, Lobysheva NV, Nesterov SV, et al. On the regulative role of the glutamate receptor in mitochondria. Biol Chem. 2016;397(5):445-458. doi: 10.1515/hsz-2015-0289

35. Schofield ZV, Woodruff TM, Halai R, et al. Neutrophils—a key component of ischemia-reperfusion injury. Shock. 2013;40(6):463-470. doi: 10.1097/SHK.0000000000000044

36. Gusev EI, Skvortsova VI, Dambinova SA, et al. Neuroprotective effects of glycine for therapy of acute ischaemic stroke. Cerebrovasc Dis. 2000;10(1):49-60. doi: 10.1159/000016025

37. Van den Eynden J, Ali SS, Horwood N, et al. Glycine and glycine receptor signalling in non-neuronal cells. Front Mol Neurosci. 2009;2:9. doi: 10.3389/neuro.02.009.2009

38. Weinberg JM, Bienholz A, Venkatachalam MA. The role of glycine in regulated cell death. Cell Mol Life Sci. 2016;73(11-12):2285-2308. doi: 10.1007/s00018-016-2201-6

39. Selin AA, Lobysheva NV, Vorontsova ON, et al. Mechanism Underlying the Protective Effect of Glycine in Energetic Disturbances in Brain Tissues under Hypoxic Conditions. Bull Exp Biol Med. 2012;153(1):44-47. doi: 10.1007/s10517-012-1638-3

40. Tonshin AA, Lobysheva NV, Yaguzhinsky LS, et al. Effect of the inhibitory neurotransmitter glycine on slow destructive processes in brain cortex slices under anoxic conditions. Biochemistry (Moscow). 2007;72(5):509-517. doi: 10.1134/s0006297907050070

41. Ruiz-Meana M, Pina P, Garcia-Dorado D, et al. Glycine protects cardiomyocytes against lethal reoxygenation injury by inhibiting mitochondrial permeability transition. J Physiol. 2004;558(Pt 3):873-882. doi: 10.1113/jphysiol.2004.068320

42. Wheeler M, Stachlewitz RF, Yamashina S, et al. Glycine-gated chloride channels in neutrophils attenuate calcium influx and superoxide production. FASEB J. 2000;14(3):476-484. doi: 10.1096/fasebj.14.3.476

43. Yan-Do R, MacDonald PE. Impaired «Glycine»-mia in Type 2 Diabetes and Potential Mechanisms Contributing to Glucose Homeostasis. Endocrinology. 2017;158(5):1064-1073. doi: 10.1210/en.2017-00148

44. Jog R, Wang J, Leff T. Hormonal Regulation of Glycine Metabolism And Its Potential Role in Diabetes Susceptibility. FASEB J. 2017;31(1 Supplement):626.

45. Hashizume O, Ohnishi S, Mito T, et al. Epigenetic regulation of the nuclear-coded GCAT and SHMT2 genes confers human age-associated mitochondrial respiration defects. Sci Rep. 2015;5:10434. doi: 10.1038/srep10434

46. Ramen T M. Depletion of Glutathione during Oxidative Stress and Efficacy of N-Acetyl Cysteine: An Old Drug with New Approaches. Med Chem (Los Angeles). 2015;05(01). doi: 10.4172/2161-0444.1000240

47. Ceriello A. The emerging challenge in diabetes: the «metabolic memory». Vascul Pharmacol. 2012;57(5-6):133-138. doi: 10.1016/j.vph.2012.05.005

48. San Martin A, Foncea R, Laurindo FR, et al. Nox1-based NADPH oxidase-derived superoxide is required for VSMC activation by advanced glycation end-products. Free Radic Biol Med. 2007;42(11):1671-1679. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2007.02.002

49. Serban AI, Stanca L, Geicu OI, Dinischiotu A. AGEs-Induced IL-6 Synthesis Precedes RAGE Up-Regulation in HEK 293 Cells: An Alternative Inflammatory Mechanism? Int J Mol Sci. 2015;16(9):20100-20117. doi: 10.3390/ijms160920100

50. Li J, Schmidt AM. Characterization and Functional Analysis of the Promoter of RAGE, the Receptor for Advanced Glycation End Products. J Biol Chem. 1997;272(26):16498-16506. doi: 10.1074/jbc.272.26.16498

51. Huebschmann AG, Regensteiner JG, Vlassara H, Reusch JE. Diabetes and advanced glycoxidation end products. Diabetes Care. 2006;29(6):1420-1432. doi: 10.2337/dc05-2096

52. Bierhaus A, Schiekofer S, Schwaninger M, et al. Diabetes-Associated Sustained Activation of the Transcription Factor Nuclear Factor- κB. Diabetes. 2001;50(12):2792-2808. doi: 10. 2337/diabetes.50.12.2792

53. Li C, Jackson RM. Reactive species mechanisms of cellular hypoxia-reoxygenation injury. Am J Physiol Cell Physiol. 2002;282(2):C227-241. doi: 10.1152/ajpcell.00112.2001

54. Tang YH, Vital S, Russell J, et al. Transient ischemia elicits a sustained enhancement of thrombus development in the cerebral microvasculature: effects of anti-thrombotic therapy. Exp Neurol. 2014;261:417-423. doi: 10.1016/j.expneurol.2014.07.004

55. Ghosh S, Pulinilkunnil T, Yuen G, et al. Cardiomyocyte apoptosis induced by short-term diabetes requires mitochondrial GSH depletion. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2005;289(2):H768-776. doi: 10.1152/ajpheart.00038.2005

56. Franco R, Cidlowski JA. Apoptosis and glutathione: beyond an antioxidant. Cell Death Differ. 2009;16(10):1303-1314. doi: 10.1038/cdd.2009.107

57. Badenhorst CP, Erasmus E, van der Sluis R, et al. A new perspective on the importance of glycine conjugation in the metabolism of aromatic acids. Drug Metab Rev. 2014;46(3):343-361. doi: 10.3109/03602532.2014.908903

58. Shoelson SE, Lee J, Goldfine AB. Inflammation and insulin resistance. J Clin Invest. 2006;116(7):1793-1801. doi: 10.1172/JCI29069

59. Nartsissov YR, Tyukina ES, Boronovsky SE, Sheshegova EV. Computer modeling of spatial-time distribution of metabolite concentrations in phantoms of biological objects by example of rat brain pial. Biophysics. 2014;58(5):703-711. doi: 10. 1134/s0006350913050102

60. Cho J, Zhang Y, Park SY, et al. Mitochondrial ATP transporter depletion protects mice against liver steatosis and insulin resistance. Nat Commun. 2017;8:14477. doi: 10.1038/ncomms14477

Глицин 3+100мг, табл.№100 — инструкция, состав, цена на официальном сайте Consumed

Роль глицина в организме

Глицин относится к группе заменимых аминокислот. Его основными природными источниками являются желатин, печень, овес, арахис, говядина.

Данная аминокислота непосредственно участвует в работе мозга и центральной нервной системы, требуется для правильного протекания процессов, обеспечивающих высшую нервную деятельность.

Из глицина в организме синтезируются многие аминокислоты, белки и другие важнейшие вещества. В частности, он является исходным сырьем для образования креатина — энергоносителя, без которого невозможна   эффективная работа мышц. Кроме того, глицин участвует в кроветворении и снабжении кислородом клеток, необходим для выработки гормонов, которые отвечают за укрепление иммунной системы, очень важен для поддержания структуры соединительной ткани.

При недостатке глицина уменьшаются интеллектуальные способности, снижается уровень энергии в организме, ухудшается работа иммунной системы, нарушается структура соединительной ткани. В стрессовых ситуациях, в периоды активной умственной деятельности, при черепно-мозговых травмах, а также в некоторых других случаях потребность в нем резко возрастает.

Чем может быть полезен дополнительный прием глицина?

Глицин следует принимать сублингвально, то есть держать под языком. Такой способ приема обеспечивает быстрое попадание этой аминокислоты в кровоток. При этом она не подвергается воздействию агрессивной среды желудочно-кишечного тракта и не разрушается в печени.  

При сублингвальном применении глицин:

— помогает противостоять стрессам; 

— повышает скорость реакции; 

— улучшает концентрацию внимания и память;

— усиливает умственную работоспособность; 

— подавляет раздражительность; 

— нормализует засыпание.

Когда желателен прием глицина?

— При стрессовых состояниях,

— психоэмоциональном напряжении,

— повышенной возбудимости,

— эмоциональной неустойчивости,

— нарушениях сна различной этиологии;

— во время подготовки к зачетам, экзаменам и в других ситуациях, требующих восприятия большого объема новой информации.

Глицин не оказывает миорелаксантного действия, не вызывает сонливости и привыкания.

Доппельгерц® актив Глицин+В-Витамины

Глицин (аминокислота) необходим для деятельности центральной нервной системы, улучшает метаболические процессы в тканях мозга, повышает умственную работоспособность. Глицин замедляет процесс дегенерации мышц, оказывает положительное влияние при мышечных дистрофиях. Оказывает мягкое успокаивающее действие, важен при стрессах и психоэмоциональном напряжении.   

Витамин В1 положительно влияет на нервную систему и умственные способности. Поступает в организм с пищей, преимущественно растительного, а также животного происхождения, синтезируется микрофлорой толстой кишки. Дефицит поступления витамина В1 с пищей приводит к сдвигам в кислотно-основном состоянии. Нарушаются процессы метаболизма аминокислот, снижается биосинтез белков, что при дефиците тиамина в организме приводит к отрицательному азотистому балансу. 

Витамин В6 играет большую роль в обмене веществ. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной систем. Активно участвует в обмене аминокислот, принимает участие в жировом и липидном обмене,  улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Также витамин В6 влияет на кроветворение и иммунитет. Оказывает стимулирующее влияние на кислотообразующую функцию желудка и желчевыделительную функцию печени, нормализует функциональное состояние печени, активно восстанавливает нарушенные обменные процессы.

Витамин В12 обладает высокой биологической активностью, является фактором роста, необходим для нормального кроветворения и образования эритроцитов. Оказывает благоприятное воздействие на функцию печени и нервной системы. Активирует обмен углеводов и липидов, обладает липотропными свойствами, предупреждает жировую инфильтрацию печени, повышает активность окислительных ферментов, увеличивает потребление кислорода клетками при острой и хронической гипоксии. Витамин В12 усиливает иммунологическую реактивность организма. Важное значение имеет его способность регулировать функцию кроветворных органов. 

Область применения: дополнительный источник витаминов В1, В6, В12, глицина. 

Преимущества глицина: от сна до физической активности

Заинтересованы в том, чтобы вывести свою работоспособность, здоровье и сон на новый уровень? Возможно, вы экспериментировали с несколькими добавками и теперь ищете что-то новое, чтобы улучшить свой результат. Одна крошечная аминокислота — с не столь крошечным эффектом — может дать вам импульс.

Эта потрясающая аминокислота — глицин. Мы не можем жить без этого. И хотя он присутствует во многих продуктах, которые мы едим, вы, вероятно, все еще не получаете столько, сколько вам нужно.Эффекты глицина, хотя и недостаточно изучены, также могут быть интересны для тех, кто хочет улучшить когнитивные и физические способности.

Довольно сладкая молекула

Обычно мы думаем об аминокислотах, поскольку они связаны с белком: строительными блоками мышц, которые бодибилдеры используют для набора мышечной массы и увеличения массы. Помимо роста мышц, пищевые аминокислоты играют ряд жизненно важных ролей во всем остальном теле, а глицин играет несколько особенно важных ролей.

Глицин — простейшая аминокислота (по крайней мере, по строению).Его название происходит от греческого слова «сладкий» (гликыс), так как он был описан как сладкий на вкус, похожий на глюкозу. Глицин — незаменимая аминокислота. Таким образом, пока мы потребляем определенное количество диетического глицина, наш организм также может синтезировать его собственный.

Глицин, вырабатываемый в организме, используется в синтезе коллагена.

Давайте ненадолго остановимся, чтобы обсудить преимущества коллагена. Это важно для поддержания структуры тканей, суставов и кровеносных сосудов. Он также способствует здоровью кожи, волос и ногтей.Но вы, вероятно, не получаете достаточно коллагена, и с возрастом естественное производство коллагена в организме начинает снижаться.

Здоровое тело требует правильного синтеза и состава коллагена. Это буквально то, из чего мы сделаны. Без достаточного количества глицина страдает выработка коллагена.

Другие виды активности глицина включают его важную роль в производстве гема (белка, содержащегося в крови), креатина и некоторых антиоксидантов. Глицин также интегрирован в ферменты, что дает им возможность изгибаться, скручиваться и взаимодействовать с производящими энергию субстратами в нашем теле.

Хотя технически это «несущественно», количество синтезируемого нами глицина плюс диетический глицин может быть меньше количества, которое нам необходимо для оптимальной метаболической функции. 15 граммов — это то, что нам нужно каждый день для выполнения всех вышеперечисленных метаболических функций. Но мы производим всего около 2,5 граммов в день! Остается еще 12 граммов глицина, необходимых для нашего наилучшего функционирования, и исследования показывают, что другие источники (например, диетический глицин), вероятно, не удовлетворяют эту потребность.

Максимальный рост и синтез коллагена (по крайней мере, у животных) не могут быть достигнуты за счет собственных путей синтеза глицина в организме.Добавка глицина Li2018 — это один из способов поднять ваш уровень и воспользоваться преимуществами глицина для здоровья.

Преимущества глицина для здоровья и благополучия

Дефицит глицина не опасен для жизни, но потребление небольшого количества глицина приведет к кратковременному изменению синтеза важных ферментов и белков — это может иметь пагубные последствия для здоровья.

Низкий уровень глицина означает, что вы ограничиваете свою способность вырабатывать коллаген и соединительную ткань для костей, кожи, волос и ногтей.Синтез глутатиона происходит за счет глицина, поэтому меньшее количество глицина (или его антиоксидантного продукта) может привести к подавлению антиоксидантов и общему состоянию воспаления иммунной системы. Результат? Окислительный стресс, среда, связанная с негативными проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.

Не беспокойтесь о передозировке глицином. Безопасность добавок глицина была подтверждена при дозах 0,5 г / кг массы тела в течение восьми недель, 0,8 г / кг в течение шести недель и даже в тех же дозах 0.Доза 8 г / кг на срок до пяти лет! Это не только безопасно, но и доказано, что добавка глицина приносит многочисленные преимущества для здоровья.

Питание для мозга

Ваша кора головного мозга нуждается в небольшом оживлении? Поскольку глицин играет важную роль в нейротрансмиссии центральной нервной системы (передача сигналов в головном мозге), некоторые считают, что повышение уровня глицина может на самом деле привести к снижению уровня негативных психических состояний, улучшению познания и позитивного настроения и, возможно, будет полезно при потере памяти.

Хотя это не было официально проверено в исследованиях здоровых людей, оно использовалось для лечения симптомов шизофрении с многообещающими результатами.HerescoLevy2004 Подобно ГАМК, глицин является тормозным нейромедиатором, который может помочь подавить чрезмерно возбужденное состояние мозга и снизить стресс и маниакальную активность мозга. Преимущества добавок глицина, вероятно, связаны с положительным влиянием на эти и другие уровни нейромедиаторов. Это означает лучшую связь между вашими нейронами.

Ваше сердце любит глицин

Также отмечены преимущества глицина для здоровья сердечно-сосудистой системы. Более высокая концентрация глицина в плазме связана с благоприятным уровнем жирных кислот в крови у мужчин и женщин, более низким артериальным давлением и риском диабета 2 типа, а также меньшим количеством факторов риска сердечного приступа или ишемического инсульта.Ding2015 Хотя это всего лишь ассоциации, кажется, что вырисовывается закономерность.

Люди с более высоким уровнем глицина имеют определенный уровень защиты от болезней сердца.

Более высокий уровень глицина и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть связаны с известными преимуществами глицина в отношении воспаления и липидного обмена. Он антиатерогенный, то есть защищает от сужения артерий и других болезненных процессов. Было показано, что питание, богатое глицином, снижает агрегацию тромбоцитов — механизм, участвующий в сердечных приступах и риске сердечно-сосудистых заболеваний.Было даже показано, что лечение глицином защищает от пагубного воздействия на сосуды «западной диеты» с высоким содержанием сахара (мыши, Макдональдс). ElHafidi2004

Повышение метаболизма

Глицин также может улучшить метаболизм. Более высокие уровни глицина в сыворотке связаны с более низким уровнем инсулинорезистентности, лучшей чувствительностью к инсулину и меньшим количеством абдоминального жира; Lustgarten2013 является фактором риска, связанным с метаболическими нарушениями.

Исследования показывают, что употребление 5 г глицина утром увеличивает секрецию инсулина в течение дня у людей, предрасположенных к диабету 2 типа. GonzalezOrtiz2001 Для эффективного усвоения глюкозы необходимы секреция инсулина и соответствующая чувствительность к инсулину; глицин может помочь в этом процессе. Кроме того, добавка глицина вместе с приемом глюкозы вдвое снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с одной глюкозой.

Лучшее регулирование уровня глюкозы имеет огромную пользу для здоровья всех, а не только диабетиков. Способность лучше регулировать уровень сахара в крови в течение дня может улучшить вашу умственную и физическую работоспособность.Избегайте падения сахара!

Пух с воспалением

Снижение воспаления и окислительного стресса имеет множество преимуществ, включая все, от профилактики заболеваний до улучшения психического здоровья и работоспособности. Здесь может помочь прием глицина, поскольку было показано, что он защищает от повреждений, связанных с окислительным стрессом, вызванных свободными радикалами. Глицин подавляет выработку токсичных воспалительных молекул, таких как фактор некроза опухоли (TNF) и свободных радикалов кислорода в легких, Wheeler1999, и даже было показано, что он снижает окислительный стресс после повреждения печени, ишемического инсульта и сердечных приступов.

Эти существенные преимущества происходят в основном потому, что глицин является диетическим предшественником мощной молекулы антиоксиданта, называемой глутатионом. Глутатион нейтрализует повреждения, вызываемые свободными радикалами, и снижает окислительный стресс.

Повышение уровня глицина усиливает синтез глутатиона. Всего 20 дней приема добавок глицина снижает экспрессию провоспалительных генов. Благоприятные эффекты добавок глицина показали повышение уровня антиоксидантов глутатиона на 94,6%.Глицин также значительно снижает воспалительные факторы у стареющих людей с высоким уровнем окислительного стресса (у которых был дефицит глицина).

Глицин для спортсменов

Всегда стремясь получить конкурентное преимущество, некоторые спортсмены потенциально могут извлечь выгоду из добавок глицина. Не могли бы вы?

Пиковая производительность

Во-первых, давайте поговорим о наборе мышечной массы. Эксперименты показали, что однократный болюс с высокой дозой (22,5 грамма) глицина вызвал 60% -ный выброс гормона роста из гипофиза менее чем за пять минут.Kasai1978 Быстрое повышение уровня гормона роста после тренировки поможет стимулировать синтез белка, нарастить мышечную массу и будет способствовать восстановлению перед следующей тренировкой.

Меньшие дозы в четыре, восемь и двенадцать граммов также увеличивают сывороточные уровни гормонов роста в зависимости от дозы.

Хотя это еще не подтверждено у спортсменов, у глицина может быть потенциал для улучшения адаптации к силовым тренировкам.

А как насчет анаэробной производительности? Сам по себе глицин мало изучен в этой области.Однако было показано, что дополнительная форма глицина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC), увеличивает пиковую выработку энергии и снижает количество накопленного лактата во время повторяющихся высокоинтенсивных спринтов, если принимать ее всего за 90 минут до тренировки. Jacobs2009 Такой же прирост пиковой мощности был продемонстрирован при более длительном приеме этого соединения в течение 28 дней. Jacobs2010 Включает ли ваш спорт или деятельность интервалы высокой интенсивности? Добавки, содержащие глицин, могут помочь вам в следующем подходе.

Восстановить лучше

Если вы получили травму, можно с уверенностью сказать, что результативность не имеет большого значения. Вы должны оставаться здоровыми.

Интересно, что глицин и зеленый чай доказали свою эффективность при восстановлении после травмы — комбинация может вернуть вас на поле или на беговую дорожку раньше. У мышей с ахилловым тендинитом, которым давали коктейль из глицина и зеленого чая, наблюдалось более быстрое восстановление тканей, больший синтез коллагена и меньшее воспаление. Комбинация этих двух добавок вызвала более быстрый и заметный процесс ремоделирования после травмы.Vieira2015 Глицин может быть недооцененным средством восстановления.

Sweet Dreams: Как глицин помогает сну

Каждому человеку необходимо качество и количество сна, близкое к идеальному, чтобы работать в лучшем умственном, физическом и эмоциональном плане. Без полноценного спокойного сна удачи в восхождении на вершину служебной лестницы на работе, в баскетбольной лиге или еженедельной вечеринке в пабе.

Глицин поможет вам в остальном. Используя золотой стандарт измерения сна, полисомнографию (ПСГ), исследователь показывает, что употребление 3 г глицина перед сном сокращает время засыпания (известное как латентность сна) и помогает людям перейти в восстанавливающую, стимулирующую рост и восстановление медленную волну. спать (SWS) быстрее.Ямадера2007

Хороший сон означает лучшую работоспособность на следующий день.

Объективные показатели качества сна — утомляемость, бодрость, бодрость и ясная голова — улучшаются на следующий день после сна, вызванного глицином. Глицин даже снижает дневную сонливость и улучшает психомоторные функции, когда ограничение сна на 25% меньше обычного в течение трех ночей.

Для спортсменов сон — это основа работоспособности.Снижение выносливости, снижение силы и плохая психомоторная функция — это лишь некоторые из последствий недостаточного сна у спортсменов. Halson2014 Глицин как пищевая добавка, способствующая засыпанию, хорошо поддерживается и заслуживает изучения. На самом деле, именно в сфере сна глицин показал себя многообещающим в качестве питательной добавки.

В периоды, когда вам не хватает сна, глицин может защитить вас от дневной сонливости и держать вас в напряжении.

Положительные эффекты глицина, улучшающие качество сна, можно легко получить с помощью добавок, особенно снотворных, содержащих 500 мг L-глицина вместе с мелатонином, L-теанином и глицинатом магния.Вместе эти ингредиенты объединяются, чтобы помочь телу и мозгу перейти в режим перезарядки и дать толчок на следующий день. Клинические исследования показали, что добавки, содержащие вышеупомянутые компоненты, могут сократить время засыпания на семь минут и повысить эффективность сна на 3%. Ferracioli2013, Brzezinski2005, Inagawa2006

Не надо больше считать овец. Попробуйте добавить глицин и ноотропы, чтобы сделать гигиену сна в первую очередь. Нельзя игнорировать эту область здоровья и оптимизации, являющуюся одним из столпов физической и умственной работоспособности.Мечтать.

Универсальное дополнение

Глицин играет ключевую роль во многих телесных процессах (от функции мозга до здоровой кожи и ногтей). Это одна из аминокислот, которая, хотя и «не является незаменимой», по-настоящему «незаменима» выводит ваше тело и разум на новый уровень. Еще лучше, когда разумное количество глицина используется в качестве добавки, кажется, что побочных эффектов мало, кроме легкого расстройства желудочно-кишечного тракта.

Добавление этой добавки в свой рацион может повысить уровень вашей игры и помочь вывести производительность на новый уровень.

Глицин Польза для здоровья, питание, продукты питания и добавки

Хотя вы, возможно, не знакомы с этим термином конкретно, вы, вероятно, уже полагаетесь на глицин каждый день, чтобы укрепить свое тело и, честно говоря, позволить ему работать должным образом.

Для чего используется глицин? Эта аминокислота необходима для многих различных мышечных, когнитивных и метаболических функций. Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. При этом он поддерживает вашу мышечную, иммунную, пищеварительную и нервную системы.

В организме человека глицин в высоких концентрациях содержится в коже, соединительных тканях суставов и мышечной ткани. Как одна из ключевых аминокислот, используемых для образования коллагена и желатина, глицин можно найти в костном бульоне, некоторых типах мяса и других источниках белка. Фактически, глицин (наряду со многими другими питательными веществами, такими как пролин и аргинин) является частью того, что придает «суперпродукту» костному бульону его удивительные целебные свойства.

Аминокислоты, такие как глицин, также можно найти в форме добавок, но их легко — и, вероятно, даже более полезно — получить из натуральных пищевых источников.

Что такое глицин?

Классифицируемая как «несущественная» (также называемая условной) аминокислота, глицин может вырабатываться в небольших количествах самим человеческим организмом, но многие люди могут извлечь выгоду, потребляя намного больше из своего рациона благодаря его многочисленным полезным функциям.

Пищевая ценность глицина:

• Глицин — вторая по распространенности аминокислота, обнаруженная в ферментах и ​​белках человека, поэтому она играет роль почти во всех частях тела.
• Это одна из 20 аминокислот, используемых для производства белка в организме, который формирует ткани, формирующие органы, суставы и мышцы.
• Из всех белков организма он сконцентрирован в коллагене (самый распространенный белок у людей и многих млекопитающих), а также в желатине (вещество, состоящее из коллагена).
• Некоторые из наиболее привлекательных свойств включают содействие лучшему росту мышц, заживление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и замедление потери хрящевой ткани в суставах и коже.
• В то время как продукты с высоким содержанием белка (например, мясо и молочные продукты) действительно содержат некоторое количество глицина, лучшие источники — коллаген и желатин — могут быть труднодоступными. Эти белки не содержатся в большинстве кусков мяса, а вместо этого получаются из частей животных, которые сегодня выбрасывают большинство людей: кожи, костей, соединительной ткани, сухожилий и связок.
• Люди, которые болеют, восстанавливаются после операции, принимают лекарства, которые препятствуют определенным метаболическим процессам, или которые находятся в состоянии сильного стресса, могут использовать дополнительный глицин для восстановления.

Польза для здоровья

Согласно некоторым исследованиям, глицин может использоваться для уменьшения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язвы, артрит, синдром дырявого кишечника, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна и даже некоторые виды рака.

Некоторые из многих преимуществ глицина для здоровья включают:

• помогает наращивать мышечную массу
• предотвращение саркопении (потеря мышечной массы, истощение или ухудшение мышечной массы)
• играет роль в производстве гормона роста человека
• повышение умственной работоспособности и памяти
• помогает предотвратить ишемический инсульт и судороги
• защита кожи от признаков старения или клеточных мутаций
• защита коллагена в суставах и уменьшение боли в суставах
• улучшение гибкости и диапазона движений
• стабилизация уровня сахара в крови и снижение риска диабета 2 типа
• улучшение качества сна
• снижение воспаления и повреждения свободными радикалами за счет увеличения производства глутатиона
• снижение риска некоторых видов рака
• строение оболочки желудочно-кишечного тракта
• производит соли желчных кислот и пищеварительные ферменты
• помогает снизить аллергические и аутоиммунные реакции
• повышение уровня энергии и борьба с усталостью, стрессом и тревогой
• помогает производить эритроциты
• помогает контролировать симптомы судорог, шизофрении и психических расстройств

Среди всех этих преимуществ можно выделить несколько основных способов использования глицина в организме:

1.Способствует росту мышц

Было обнаружено, что глицин помогает подавлять разрушение ценной белковой ткани, которая формирует мышцы, и ускоряет восстановление мышц.

Фактически, это считается «омолаживающей аминокислотой» из-за того, что она помогает поддерживать мышечную массу до старости, стимулирует секрецию гормона роста человека, предотвращает потерю хрящевой ткани в суставах и даже улучшает дневную энергию, физическую работоспособность и умственные способности (все важно для спортсменов).

Глицин используется во время биосинтеза креатина, который обеспечивает мышцы прямым источником топлива для восстановления повреждений и роста их силы.Он также помогает снабжать клетки энергией благодаря своей роли в преобразовании питательных веществ из вашего рациона, помогая накормить голодные мышечные ткани и повышая выносливость, силу и работоспособность.

Кроме того, исследования показывают, что он способствует выработке и регуляции гормонов, помогая организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны, которые регулируют соотношение жира к мышечной массе и контролируют расход энергии.

2. Восстанавливает и защищает суставы и хрящ

Вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно пролином), глицин играет роль в образовании коллагена, способствуя росту и функционированию суставов, сухожилий и связок.

Примерно одна треть коллагена состоит из глицина, и коллаген имеет решающее значение для образования соединительной ткани, которая поддерживает гибкость суставов и их способность выдерживать удары. Вот почему гидролизат коллагена часто используется для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

По мере того, как люди стареют, особенно важно потреблять достаточное количество белка (аминокислот) для восстановления поврежденных тканей суставов, страдающих от продолжающегося повреждения свободными радикалами.

Исследования показали, что глицин необходим для образования эластичного, гибкого хряща, помогает заживить поврежденные суставы и может предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

3. Улучшает пищеварение

Аминокислоты, включая глицин и пролин, помогают восстановить ткань, выстилающую пищеварительный тракт, удерживая частицы пищи и бактерии внутри кишечника, где они и должны быть, вместо того, чтобы образовывать крошечные отверстия, которые пропускают частицы в кровоток, где они вызывают воспаление.

Глицин помогает образовывать два важнейших вещества, составляющих слизистую оболочку кишечника: коллаген и желатин.

Коллаген и желатин помогают людям с пищевой аллергией и повышенной чувствительностью переносить пищу легче, могут успокоить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта у людей с воспалительными заболеваниями кишечника или несварением желудка (включая синдром протекающей кишки, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и кислотный рефлюкс) и даже способствуют пробиотическому балансу и росту.

В желудочно-кишечном тракте глицин также действует как метаболическое топливо. Он необходим для производства желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов, которые используются для расщепления питательных веществ из вашего рациона.

Например, он помогает расщеплять жиры, способствуя выработке желчных кислот, и помогает транспортировать гликоген в клетки для использования в качестве энергии в форме АТФ. Имеющиеся данные также показывают, что глицин может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к более длительной энергии и предотвращает тягу к сахару и усталость.

Исследования, проведенные на крысах, также свидетельствуют о том, что «добавка L-глутамина и / или глицина полезна для восстановления стенки толстой кишки крыс, но L-глутамин, с его трофическим действием на слизистую оболочку толстой кишки, кажется, лучше проявляет себя». полученные результаты.»

4. Замедляет эффекты старения и укрепляет иммунную систему

Глицин помогает образовывать глутатион, ценный антиоксидант, который используется для предотвращения повреждения клеток и различных признаков старения.

Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, хотя дефицит глутатиона у пожилых людей возникает из-за заметного снижения синтеза, добавление предшественников глутатиона цистеина и глицина полностью восстанавливает синтез глутатиона.Это помогает увеличить концентрацию и снижает уровень окислительного стресса и окислительных повреждений, которые приводят к старению.

В некоторых исследованиях было обнаружено, что глицин помогает предотвратить клеточные мутации, ведущие к раку. Есть некоторые свидетельства того, что таргетная аминокислотная терапия может предотвратить рост раковых клеток за счет прекращения их подачи энергии и помочь уменьшить воспаление, которое связано с множеством других хронических состояний, помимо рака.

Эта аминокислота также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.Повышает ли глицин артериальное давление? Большинство экспертов считают, что это не так; на самом деле есть некоторые свидетельства того, что добавка глицина может помочь снизить высокое кровяное давление у пациентов с метаболическим синдромом или у пациентов с риском сердечных заболеваний. Это связано с его способностью уменьшать количество свободных радикалов и увеличивать доступность оксида азота.

Одно исследование показало, что более высокое потребление глицина (в процентах от общего белка) было значительно связано со снижением риска смертности от ишемических инсультов у женщин.Добавление этой аминокислоты после инсульта также помогает выздоровлению.

Он также может обеспечить защиту от диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину / защиты от инсулинорезистентности, согласно недавним исследованиям. Фактически было обнаружено, что уровни глицина ниже у пациентов с ожирением, сердечными заболеваниями и / или диабетом 2 типа, но реакция на инсулин улучшается по мере повышения уровня.

5. Успокаивает нервы и питает мозг

Исследования показывают, что глицин оказывает положительное влияние на когнитивные функции и центральную нервную систему, поскольку он играет роль в метаболическом синтезе определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии.Одним из примеров является то, как он помогает регулировать нервные импульсы по всему телу, балансируя уровни электролитов, таких как кальций, хлорид и калий.

Полезен ли глицин при тревоге? Да; Благодаря своей роли как в нервной, так и в нейротрансмиттерной функциях, глицин может улучшить сон, умственную работоспособность, телесные ощущения, настроение, память и поведение. Например, глицин работает с другими аминокислотами, включая таурин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), в качестве тормозного нейромедиатора.

Он может снизить гиперактивность мозга и даже сыграть роль в лечении или профилактике психических расстройств, включая нарушение обучаемости, шизофрению, биполярное расстройство / маниакальную депрессию и эпилепсию.Также было продемонстрировано уменьшение психотических симптомов, инсультов и судорог при использовании с другими добавками в рамках целостного плана лечения психических / когнитивных заболеваний.

6. Борется с усталостью и способствует спокойному сну

Благодаря его роли в центральной нервной системе и пищеварительной системе, эффекты глицина могут включать помощь в повышении уровня энергии, балансировке сахара в крови и предотвращении усталости.

Некоторые данные показывают, что глицин улучшает сон, повышая выработку серотонина, что снижает беспокойство и бессонницу.

Его можно использовать, чтобы успокоить беспокойство или нервозность, которые не дают вам спать по ночам и мешают выспаться, плюс он помогает напрямую доставлять питательные вещества к клеткам и тканям для получения энергии в любое время дня.

Согласно исследованию, проведенному Японским обществом исследования сна, добавки глицина улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и улучшают выполнение задач по распознаванию памяти.

Одним из наиболее важных эффектов глицина является помощь в биосинтезе гема, компонента гемоглобина, который помогает производить и поддерживать эритроциты.

Красные кровяные тельца помогают переносить кислород по телу, поддерживают клеточные функции и обеспечивают энергией ткани, сердце и мозг. Фактически, глицин часто используется в добавках, предназначенных для повышения энергии у спортсменов, борьбы с усталостью, вызванной анемией, и помощи в регулировании уровня сахара в крови.

Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

Лучшие продукты питания

Включить в свой рацион больше глицина, вероятно, даже проще, чем вы думаете.Какие продукты богаты глицином? Костный бульон — один из лучших источников встречающегося в природе глицина и других аминокислот, недорогой, простой в приготовлении в домашних условиях и имеет далеко идущие преимущества для здоровья.

Костный бульон, который готовится из медленно кипящих частей животных, включая кости, кожу и сухожилия, в запасе, содержит натуральный коллаген, который высвобождает важные аминокислоты и другие вещества, которые часто отсутствуют в типичной западной диете.

Однако, если вы не хотите употреблять костный бульон — например, вы вегетарианец или веган, — эту аминокислоту можно получить и из растительной пищи.

Источники растительного происхождения включают бобы; овощи, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, капуста и тыква; плюс фрукты, такие как банан и киви. Помимо костного бульона, глицин также можно найти в «полных источниках белков» (животных белков), включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.

Не забывайте, что он также содержится в больших количествах в желатине — веществе, состоящем из коллагена, которое используется в некоторых пищевых продуктах, а иногда и в кулинарии или приготовлении пищи. Желатин обычно не едят в больших количествах, но его можно добавлять в рецепты при приготовлении некоторых желатиновых десертов, йогуртов, сырых сыров или даже мороженого.

Рецепты

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить дома, чтобы увеличить потребление глицина:

Дополнения

Что касается добавок глицина и рекомендаций по дозировке, то вот что вам нужно знать:

• Хотя некоторые продукты питания (особенно животные белки и костный бульон) содержат некоторое количество глицина, в целом его количества, как правило, невелики. Вот почему многим может быть полезен прием добавок глицина для предотвращения дефицита глицина.
• В настоящее время нет установленной суточной потребности или верхнего предела глицина.Считается, что большинство людей уже получают около двух граммов глицина в день из своего рациона, но потребности сильно различаются в зависимости от уровня активности и состояния здоровья.
• В зависимости от симптомов, которые вы хотите устранить, вам может быть полезно потреблять в 10 раз больше среднего количества или даже больше.
• Не все белковые / аминокислотные добавки одинаковы. Лучшими добавками глицина являются те, которые производятся уважаемыми компаниями, которые используют пищевые ингредиенты и почти не содержат наполнителей.

Связанный: Цитруллин: аминокислота, которая улучшает Blood Blow и производительность

Риски и побочные эффекты

Поскольку глицин — это натуральная аминокислота, нет большого риска потреблять слишком много из своего рациона. В форме добавок более высокие дозы глицина (от 15 до 60 граммов) были безопасно использованы для лечения хронических состояний, таких как психические расстройства, без побочных эффектов. Однако это количество следует принимать под наблюдением врача.

Неизвестно, безопасно ли давать добавки глицина детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек или печени или вызывать ли они побочные эффекты. Это означает, что в таких случаях лучше пока избегать использования добавок глицина.

Добавки глицина также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами при приеме в высоких дозах (например, тех, которые используются людьми с психическими расстройствами, включая клозапин).

Хотя для большинства людей глицин очень безопасен (особенно в виде пищи), если вы принимаете лекарства, всегда полезно узнать мнение врача, когда вы начнете принимать какие-либо добавки.Прекратите прием аминокислотных добавок, если вы испытываете такие побочные эффекты, как несварение желудка, беспокойство и т. Д.

Последние мысли

• Глицин — это условная / заменимая аминокислота, содержащаяся в пищевых продуктах, включая костный бульон, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, а также некоторые бобы и овощи.
• Положительные эффекты глицина включают помощь в образовании коллагена и желатина, веществ, которые важны для построения соединительной ткани по всему телу.
• Эта аминокислота полезна как в форме пищевых продуктов, так и в виде добавок для людей с болями в суставах, расстройствами пищеварения (такими как СРК, ВЗК или пищевая чувствительность), усталостью, проблемами со сном, тревожностью, диабетом 2 типа и низким иммунитетом.
• Не существует рекомендуемого суточного количества глицина или верхнего предела, но исследования показали, что его можно безопасно использовать в высоких дозах до 15–60 граммов в день, когда это необходимо.
• Оценки показывают, что большинство людей, придерживающихся стандартной западной диеты, могут испытывать дефицит глицина, так как большинство из них потребляют только около двух граммов из продуктов в день. Вероятно, это связано с тем, что концентрированные источники, такие как сухожилия, шкуры и кости животных, часто выбрасываются.

10 причин для добавления глицина — Блог клиники Rosemary Cottage

Время чтения: 25 мин.

Фоновая фотография создана kjpargeter — www.freepik.com

Глицин — одна из простейших аминокислот, но при этом выполняет несколько замечательных и неожиданных функций в организме. Глицин содержится в большинстве продуктов на белковой основе, а также синтезируется в организме, но все больше данных указывает на то, что почти всем было бы полезно добавлять это легкодоступное и дешевое питательное вещество.

Введение

◀ СТРУКТУРА ГЛИЦИНА

Все аминокислоты имеют одинаковую основную молекулярную структуру, отличаясь только расположением атомов в их боковой цепи (R).Глицин — простейшая аминокислота, имеющая в этом положении всего один атом водорода.

Поскольку глицин необходим для синтеза ряда важных белков, включая серин, саркозин, пурин, креатин, гемоглобин, глутатион и коллаген — самый распространенный белок в организме человека [Adeva-Andany, 2018], НО он имеет множество других функций и свойств, действующих во многих биохимических системах и действует на многих уровнях, часто синергетически.

В этой статье мы рассмотрим растущие данные, которые убедительно доказывают необходимость приема 10 г глицина в день.Вот десять причин вкратце (щелкнув заголовок, вы попадете в этот раздел в основной статье)…

TL; DR

1. Каждый человек испытывает дефицит глицина из-за эволюционного узкого места, которое ограничивает количество, которое мы можем синтезировать
2. Добавки Глицин в дозе 10 г в день улучшает синтез коллагена на 200%
3. Глицин обладает рядом противовоспалительных эффектов
4. Глицин оказывает стабилизирующее действие на центральную нервную систему и улучшает сон
5. Глицин обладает рядом противовоспалительных и антидиабетических свойств. эффекты
6. Глицин защищает клетки от повреждений в результате травм, травм, гипоксии, холода и т. д.
7. Глицин защищает желудок и кишечник, уменьшая воспаление и язвы
8. Глицин увеличивает антиоксидантную способность организма и усиливает детоксикацию несколькими путями
9. Глицин ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы, улучшение свертываемости, функции сердца и улучшение липидов крови ds
10. Глицин обладает долговечностью, антигликированием и противораковыми свойствами

Дополнительный глицин

Глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество со сладким вкусом

В дополнительной форме глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество, которое удивительно похоже на сахар и является легко растворим в теплой воде.Действительно, глицин — одна из самых сладких аминокислот, он на сладок, как столовый сахар.

Один из самых простых способов увеличить суточное потребление глицина — использовать его в качестве заменителя сахара в десертах и ​​горячих напитках. В отличие от сахара, глицин не вызывает кариеса. Принимаемый с пищей, он фактически снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с тем же приемом пищи без глицина. Последняя хитрость заменителя сахара заключается в том, что он снижает чувство голода за счет стимуляции выработки гормонов кишечника. Глицин также можно добавлять в супы и соусы, если его мягкая сладость дополняет пикантные ароматы.

Это основная информация. Если вам нужны подробности, а я думаю, что да, читайте дальше!

ОСНОВНАЯ СТАТЬЯ
10 причин принимать добавки с глицином

Все люди испытывают дефицит глицина

Поскольку организм может синтезировать глицин из других белков, он изначально считался несущественным питательным веществом. Однако оказывается, что из-за эволюционного узкого места все рыбы, птицы и млекопитающие (включая людей) не могут производить достаточное количество глицина для оптимального синтеза коллагена.[Alves, 2019]

Это эволюционное ограничение объясняет, почему остеоартрит является одним из немногих хронических заболеваний, наблюдаемых у диких животных, включая слонов, носорогов и приматов, а также обнаруженных в палеонтологической летописи здоровых людей. Без достаточного количества коллагена для замены стареющего хряща может развиться остеоартрит.

Хотя организм может синтезировать глицин, ряд конкурирующих метаболических процессов ограничивают количество, которое может быть произведено. Подавляющее большинство глицина, синтезируемого в организме человека, происходит из серина, и теоретические расчеты показывают, что люди могут синтезировать только около 2.5 г глицина каждый день.

Остаток глицина в организме поступает с пищей и содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, яйца и бобовые. Следовательно, потребление с пищей варьируется от 1,5 до 3 г / день, в зависимости от количества белка в рационе. Потребление глицина вегетарианцами и веганами обычно намного ниже, чем у всеядных, хотя их уровни глицина в крови часто схожи. Этот парадокс можно объяснить тем фактом, что мясо также содержит много аминокислоты метионина, а метионин «расходует» глицин во время своего метаболизма.[Alves, 2019]

Исследования глицин-зависимых метаболических процессов показали, что многие из них ограничены доступностью глицина, часто в зависимости от дозы; и во многих случаях они работают с гораздо меньшей эффективностью. Подобные наблюдения подтверждают гипотезу о хроническом дефиците глицина у людей. Этот недостаток недостаточен, чтобы повлиять на здоровье до воспроизводства, поэтому в течение эволюционного периода он подвергался небольшому избирательному давлению. Напротив, дефицит глицина проявляется в первую очередь в более позднем возрасте через процессы, связанные со старением.Следовательно, многие исследователи реклассифицировали глицин как условно незаменимый или незаменимый . Дополнительные доказательства были получены из многочисленных исследований, которые продемонстрировали пользу для здоровья от приема добавок в дозах от 5 до 40 г в день.

Насколько велик дефицит глицина?

Потребности организма в глицине (14,5 г / день) намного превышают то, что доступно из синтеза и диеты (4,5 г / день), оставляя дефицит в 10 г / день, который может быть достигнут только с помощью добавок.

Подробное исследование потребности организма в глицине по сравнению с количеством, доступным в результате синтеза глицина и диеты, предполагает, что взрослый организм испытывает дефицит около 10 г в день. [Meléndez-Hevia et al, 2009]

… глицин следует рассматривать как незаменимую аминокислоту , потому что способность его синтеза намного ниже, чем его фактическая потребность. Мы также показали, что этот дефицит не покрывается обычной диетой, поэтому глицин следует добавлять к нему в качестве пищевой добавки в больших количествах, около 10 г / день.

Paz-Lugo et al, 2018

Преимущества добавок глицина

Этот дефицит означает, что во многих зависимых от глицина путях здоровья значительно увеличивается при добавлении глицина. Краткий список таких преимуществ включает:

1. Предотвращение повреждения тканей
2. Повышение антиоксидантной способности
3. Содействие синтезу белка и заживлению ран
4. Повышение иммунитета; и
5. для лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ишемические реперфузионные повреждения, рак и различные воспалительные заболевания.

Эти многочисленные положительные эффекты глицина в сочетании с его недостаточным синтезом de novo подтверждают мнение о том, что это условно незаменимая, а также функциональная аминокислота для млекопитающих (включая человека).

Wang et al, 2013

Синтез глицина и коллагена

Каждой третьей аминокислотой в молекулах коллагена является глицин. Глицин, как правило, является фактором, ограничивающим скорость синтеза коллагена, поскольку типичные уровни в крови человека неоптимальны.

Коллаген составляет одну треть белка в организме. Каждая третья аминокислота в коллагене — это глицин, что делает его самой распространенной аминокислотой в коллагене [Li & Wu, 2017].

Две другие важные аминокислоты для синтеза коллагена — это пролин и лизин — последний необходим для каркаса. Исследования показывают, что хотя нормальные уровни лизина и пролина в крови оптимальны для синтеза коллагена, уровни глицина намного ниже их оптимальных концентраций. Следовательно, можно ожидать, что добавление 10 г глицина в день увеличит синтез коллагена на 200%.[Paz Lugo et al, 2018]

Остеоартрит

С возрастом коллаген в нашем организме ухудшается, и его становится труднее заменить. Это особенно важно при таких состояниях, как остеоартрит (которым страдают до 40% людей старше 65 лет), когда регенерация поврежденного хряща требует значительного синтеза коллагена. Недавние исследования показали, что такой синтез, в первую очередь, ограничен доступностью глицина, и что нормальных уровней диетического глицина просто недостаточно для замены коллагена.Поэтому для восстановления коллагена необходим дополнительный глицин.
[Paz-Lugo et al, 2018]

Ахиллово сухожилие

Сухожилия в основном состоят из коллагена, но из-за плохого кровоснабжения заживают медленно после травмы или воспаления. Исследование на животных показало, что глицин способен уменьшать воспаление и увеличивать ремоделирование хряща ахиллова сухожилия. «Глициновая диета стимулировала синтез гидроксипролина, гликозаминогликанов, неколлагеновых белков и, по-видимому, поддерживала или улучшала организацию молекул коллагена.Биомеханические результаты показали, что сухожилие было более устойчивым к механической нагрузке после лечения глициновой диетой. Глицин также вызывал быстрое ремоделирование тканей по сравнению с группами без лечения ».

Данные этого исследования показывают, что добавка глицина к пище может быть полезным терапевтическим дополнением для людей с воспалительными повреждениями сухожилий, такими как повреждения ахиллова сухожилия, и, возможно, другими типами повреждений соединительной ткани и воспалительными явлениями.

Pedrozo Vieira et al, 2014

Более недавнее исследование показало, что теноциты (первичные клетки в сухожилиях, ответственные за восстановление тканей) благоприятно реагируют на глицин, улучшая процесс ремоделирования. [Vieera et al, 2018]

Глицин против добавок коллагена / желатина

Некоторые из наиболее заметных признаков старения связаны с ограничениями ремоделирования коллагена по мере того, как мы стареем. С 25 лет распад коллагена превышает замену коллагена, что приводит к появлению морщин, провисанию и потере тонуса кожи, а также к повышенному риску остеоартрита и других проблем с суставами.Менее заметен повышенный риск остеопороза, поскольку потеря коллагена влияет на прочность костей. Доступно мало прямой информации о том, как добавки глицина могут повлиять на эти процессы, но исследования с использованием коллагена или желатина могут быть информативными.

Добавление 10 г глицина в день
должно увеличить выработку коллагена на 200%

В настоящее время основная часть исследований по борьбе со старением сосредоточена на внутреннем и внешнем применении пептидов коллагена и / или желатина. гидрозолаты.Оба эти материала, полученные из богатой коллагеном соединительной ткани, содержат значительное количество глицина. Хотя можно ожидать, что эти добавки предоставят все материалы, необходимые для образования нового коллагена, есть свидетельства того, что (а) только небольшая часть аминокислот может быть успешно восстановлена ​​из этих продуктов; (b) люди обычно изобилуют необходимыми аминокислотами пролином и лизином, но испытывают дефицит глицина, и (c) количество глицина, доступное из гидролизованного коллагена или желатина, вероятно, слишком мало для удовлетворения требований синтеза коллагена.[de Paz-Lugo et al, 2018] Таким образом, вполне может быть, что многие из положительных результатов, наблюдаемых в исследованиях коллагена / желатина, в значительной степени могут быть связаны с содержанием глицина в этих продуктах, и что добавление 10 г глицина в день будет получить многие из заявленных преимуществ коллагена или желатина, но более эффективно и дешевле.

В качестве примера, в недавнем пилотном исследовании на людях исследователи использовали коллагеновый пептид, который, как они подчеркнули, был «с высоким содержанием глицина» и смог продемонстрировать улучшение симптомов и васкуляризацию сухожилий у пациентов с хронической тендинопатией ахиллова сухожилия в сочетании со структурированными упражнениями.[Praet et al, 2019]

Противовоспалительные эффекты глицина

Глицин снижает активацию воспалительных клеток, включая макрофаги и нейтрофилы.

Муковисцидоз

Рандомизированное пилотное испытание добавок глицина у молодых пациентов с муковисцидозом продемонстрировало улучшение симптомов (мокрота), множественных воспалительных маркеров и дыхательной способности всего за 8 недель по сравнению с контролем. Пациенты с муковисцидозом теряют примерно 2% объема принудительного выдоха каждый год.В этом исследовании группа глицина улучшила свой FEV на 10% всего за 8 недель. Исследователи отметили, что глицин «чрезвычайно хорошо переносится» и не проявляет никаких отрицательных побочных эффектов: заметный контраст с типичными фармацевтическими препаратами, используемыми для контроля этого состояния. [Vargas et al, 2017]

Десны и рот

Есть некоторые свидетельства того, что глицин может быть эффективным при гингивите [Schaumann et al, 2013; Lu et al, 2018]. Водные форсунки, содержащие глицин, в настоящее время исследуются для использования во время стоматологических работ.Испытание на грызунах глицина при мукозите — болезненном воспалении полости рта, испытываемом онкологическими больными из-за токсических побочных эффектов химиотерапии — продемонстрировало заметное заживление слизистой оболочки полости рта

Следует отметить, что добавки глицина просты в применении, имеют низкий стоимость, и не требует инвазивного метода лечения.

Sá et al, 2018

Неврологические эффекты глицина

Глицин обнаружен в спинном мозге и стволе мозга, где он действует как тормозной нейротрансмиттер через свою собственную систему рецепторов.Рецепторы глицина повсеместно распространены в нервной системе и играют важную роль в развитии мозга. [Ito, 2016] Глицин также взаимодействует с глутаминергической системой нейротрансмиссии через рецепторы NMDA, где требуются как глицин, так и глутамат, опять же, в основном оказывая тормозящие эффекты.

Улучшение сна

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы физически не воплощаете свои мечты во время сна? Вы должны благодарить вас за это глицином! 30 лет назад было обнаружено, что глицин опосредует подавление мышечных движений во время быстрого сна.[Soja, 2008]

Было показано, что добавка глицина улучшает и углубляет сон, не изменяя циркадные часы и не влияя на основные гормоны сна и бодрствования. Снижение внутренней температуры и сокращение фазы быстрого сна кажется значительным.

Было показано, что прием глицина перед сном улучшает как субъективное, так и объективное качество сна у людей, которые испытывают трудности со сном. Кроме того, субъекты с частичным недосыпанием, которым давали глицин перед сном, улучшили дневную работоспособность по сравнению с теми, кто не получал глицин.[Bannai, 2012]

Не было сообщений о том, что глицин вызывает сонливость при приеме в течение дня.

ОКР

Существует одно исследование 17-летнего подростка, страдавшего обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое не контролировалось обычными препаратами. В 22 года ему назначили высокую дозу глицина и продолжали принимать ее в течение 5 лет. За это время наблюдалось значительное уменьшение симптомов, за исключением периодов, когда лечение прекращалось. [Louis Cleveland et al, 2010]

Шизофрения

Роль глицина при неврологических расстройствах — относительно новая область исследования.В последние несколько лет было обнаружено, что у пациентов с первым эпизодом психоза наблюдаются аномальные концентрации глицина и глутамата в головном мозге [Kim et al, 2018], и что при расстройстве, связанном с употреблением алкоголя, уровни глицина в мозге обратно пропорциональны количеству тяжелых пьяных дней.

В нескольких исследованиях с участием пациентов с шизофренией было обнаружено уменьшение симптомов при применении высоких доз глицина (примерно 48 г / день), при этом наблюдалось среднее уменьшение негативных симптомов на 23%.Действие, по-видимому, связано с ролью глицина как коагониста рецептора NMDA. [Heresco-Levy et al, 1999 и 2004, Strzelecki & Rabe-Jabłońska, 2011,]

Восстановление после инсульта

Ишемический инсульт повреждает мозг из-за неврологического возбуждения (эксайтотоксичности) глутаматных NMDA-рецепторов и окислительного стресса. Нейропротекторные и антиоксидантные свойства глицина делают его ценным средством лечения сразу после инсульта.

Несколько российских исследований установили, что введение 1-2 г глицина в день под язык, начиная с 6 часов после начала инсульта в течение 5 дней, снижает окислительный стресс, стабилизирует нейротрансмиттеры и снижает смертность в последующие 30 дней.[Гусев и др., 1999, 2000];

Более недавнее исследование показывает, что глицин также может защищать нейроны от смерти в результате геморрагического инсульта. [Чжао и др. 2018]

Метаболические эффекты глицина и противодействие ожирению

Было показано, что глицин действует на несколько путей, участвующих в развитии метаболического синдрома, что указывает на его возможное использование для предотвращения и лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет.

У пациентов с ожирением и диабетом обычно наблюдается снижение уровня глицина в крови.Было показано, что добавление глицина в рацион оказывает ряд антидиабетических эффектов, а также стимулирует секрецию инсулина. Есть некоторые свидетельства того, что он также напрямую связывается с глюкозой, уменьшая количество свободной глюкозы в крови. [Чилукури, фев 2018]

Было показано, что у мышей с ожирением пищевые добавки с глицином улучшают как толерантность к глюкозе, так и повышают уровень триглицеридов, предотвращая увеличение массы тела, накопление жира в печени и связанное с этим воспаление. Подобные эффекты наблюдались у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров и сахарозы, где добавка глицина защищала их от повреждения печени.

Глицин обладает способностью снижать уровень глюкозы в крови, нормализовать липидный обмен и уменьшать воспаление.

Испытание с участием 60 взрослых с метаболическим синдромом показало, что доза глицина в 15 г / день приводит к заметному снижению маркеров окислительного стресса, а также к значительному снижению систолического артериального давления. [Diaz-Flores, 2013] Прием добавок на этом уровне может легко привести к семикратному увеличению уровня глицина в циркулирующей крови. [McCarty & DiNicolantonio, 2019]

Интересно предположить, какие преимущества можно было бы увидеть, если бы все производители газированных напитков заменили сахар глицином.

Жирная печень (НАЖБП)

Было показано, что глицин защищает печень от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). В исследовании на крысах у тех, кто получал глицин, был снижен вред от диеты с высоким содержанием сахара, с лучшими маркерами печени, более низким окислительным стрессом и меньшим накоплением жира в печени, чем у тех, кто не получал глицина. [Alves et al, 2019]

Антидиабетические эффекты

Было показано, что добавление 5 г глицина в день улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе. В исследовании здоровых субъектов при приеме с пищей глицин снижал повышение уровня глюкозы в крови (площадь под кривой) на более чем на 50% без изменения инсулиновой реакции [Gannon et al, 2002]

В исследовании на животных диабетические крысы обработанные глицином в течение шести месяцев показали значительно более низкие концентрации глюкозы, общего холестерина, триацилглицерина и гликированного гемоглобина, чем у контрольных крыс с диабетом.[Alvarado-Vásquez et al, 2003]

В трехмесячном испытании пациенты с диабетом 2 типа, получавшие 5 г глицина в день, имели значительное снижение HbA1C и провоспалительных цитокинов, а также значительное повышение IFN-гамма.

Лечение глицином может иметь положительный эффект на врожденные и адаптивные иммунные ответы и может помочь предотвратить повреждение тканей, вызванное хроническим воспалением, у пациентов с диабетом 2 типа.

Cruz et al 2008

Недавние исследования на грызунах продемонстрировали, что добавки с высоким содержанием глицина смягчают эффекты диеты с высоким содержанием сахарозы, улучшают функцию митохондрий в печени и корректируют «повышение артериального давления, нормализуют уровень триглицеридов и инсулина в сыворотке, предотвращают увеличение абдоминальной жировой массы и, в сосудистой сети, повышение уровня глутатиона, снижение окислительного стресса и нормализация эндотелий-зависимой вазодилатации », что настолько впечатлило авторов, что они назвали свою статью Кардиометаболические преимущества глицина: глицин — это« антидот » диетическая фруктоза? [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Таблица, обобщающая исследования метаболизма глицина

Население	Состояние здоровья	Доза и продолжительность	Влияние на здоровье добавок глицина
: 4 Женщины 5 Мужчины Возраст: от 21 до 52 лет	Здоровые пациенты	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина +/- 25 г глюкозы vs.вода +/– 25 г глюкозы	Улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе в ответ на прием глюкозы	[Pubmed]
Взрослые люди: 8 женщин 4 мужчин Возраст: 23,7 ± 4,1 года	Здоровое худощавое пациенты с родственниками первой степени родства с СД2	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина по сравнению с оксидом магния (плацебо)	Улучшает инсулиновый ответ, измеренный во время эугликемико-гиперинсулинемического зажима; Нет значительного изменения действия инсулина.	[Pubmed]
Взрослые люди: 29 Женщины 23 Мужчины Возраст: от 35 до 65 лет	Пациенты с MetS (критерии NCEP / ATP III)	15 г глицина / день (3 раза по 5 г / сут) растворены в воде по сравнению скрахмал (плацебо) в течение 3 месяцев	Повышает систолическое артериальное давление у мужчин; Защищает от окислительного повреждения, определяемого по активности антиоксидантных ферментов в эритроцитах и ​​лейкоцитах, а также веществ, реагирующих с тиобарбитуровой кислотой (TBARS) в плазме	[Pubmed]
Пожилые пациенты: 9 мужчин Возраст: 56,1 ± 1,0 года	Пациенты с ВИЧ	1,33 ммоль глицина / кг / день с 0,81 ммоль / кг / день N-ацетилцистеином в течение 14 дней	Повышает чувствительность к инсулину, измеренную с помощью зажима для гиперинсулинемии-эугликемии до и после приема добавок	[Pubmed]
Male Sprague Крысы Dawley: n = 48	кормление с высоким содержанием жира / сахарозы vs.стандартный корм в течение 24 недель	3,5 г глицина / кг / день в воде по сравнению с водой (плацебо) в течение 24 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически	[Pubmed]
Самцы мышей KK-Ay: n = 5 / группа Возраст: 7 недель	Животная модель ожирения и СД2	Полусинтетическая диета, содержащая 5% глицина по сравнению с казеином (плацебо) в течение 4 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически Улучшает толерантность к глюкозе, измеренную во время теста толерантности к глюкозе	[Pubmed]

Источник: Метаболизм глицина и его изменения при ожирении и метаболических заболеваниях; Alves et al, 2019

Глицин защищает клетки

Глицин защищает от шока, вызванного кровоизлиянием, эндотоксином и сепсисом, предотвращает ишемию / реперфузию и холодовое хранение / реперфузионное повреждение различных тканей и органов, включая печень, почки, сердце, кишечник и скелетных мышц, а также уменьшает повреждение печени и почек, вызванное токсическими веществами и лекарствами для печени и почек.

L-Глицин: новый противовоспалительный, иммуномодулирующий и цитопротекторный агент. Zhong et al., 2003 г.

Способность глицина защищать клетки и предотвращать повреждение и гибель клеток неоднократно доказывалась за последние 28 лет. Основным механизмом, по-видимому, является способность глицина «стабилизировать пористые дефекты, которые развиваются в плазматических мембранах ишемических клеток, что приводит к утечке макромолекул и последующей гибели клеток». [Van den Eynden et al, 2009]

Глицин также оказывает отдельные, но дополняющие друг друга положительные эффекты на передачу сигналов воспалительными клетками, которые могут объединяться для защиты и предотвращения повреждения тканей при различных болезненных состояниях.[Weinberg et al. 2016]

Глицин обладает способностью защищать клетки от ишемии-реперфузионного повреждения, включая нейроны, клетки кишечника, скелета, сердца, почек и печени [Pan et al, 2009], что придает ему роль в трансплантации органов.

• Защита от гипоксии (недостатка кислорода)
• Защита от повреждений, вызванных железом
• Защита от повторного нагревания после холода сохранение как почек, так и печени в ожидании трансплантации
• Защита от бактериальных и грибковых токсинов, воздействующих на барьеры проницаемости клеток
• Защита от АТФ (т.е. истощение клеточной энергии)

Глициновая терапия для предотвращения неудач при трансплантации органов

«В наши дни доноры без сердечного ритма приобретают все большее значение как хороший источник трансплантируемых органов из-за острой нехватки донорских органов для клинического использования. Трансплантаты от доноров, у которых не бьется сердце, обрабатывают 25 мг / кг глицина во время нормотермической рециркуляции, чтобы уменьшить реперфузионное повреждение эндотелиальных клеток и паренхиматозных клеток после трансплантации органов [55].После трансплантации печени человека внутривенно вводят глицин, чтобы минимизировать реперфузионное повреждение. Перед имплантацией реципиентам вводят 250 мл 300 мМ глицина в течение одного часа, а после трансплантации ежедневно вводят 25 мл глицина ». [Abdul Razak, 2017]

В отличие от вышеизложенного, были призывы отказаться от орошения глицином во время ТУРП (трансуретральной резекции простаты), поскольку это, по-видимому, приводит к худшим результатам по сравнению с альтернативными растворами для орошения.[Hahn, 2013]

Глицин защищает желудок и кишечник

Кишечник

Рецепторы глицина экспрессируются на слизистой оболочке кишечника. Когда глицин присутствует в кишечнике, эти рецепторы стимулируют высвобождение гормона глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который имеет ряд эффектов, включая усиление окисления жирных кислот (т. Е. Использование жира для производства энергии) в печени, и сигнализация сытости (снижение аппетита).

Рецепторы глицина также улучшают барьер слизистой оболочки, защищают кишечник от воспаления, окислительного стресса и различных токсинов с помощью различных механизмов, включая увеличение выработки глутатиона, нашего самого мощного антиоксиданта.В исследовании на животных глицин защищал кишечник крысы от повреждений на химической модели колита. [McCole, 2010]

Глицин может иметь важное значение для правильного развития кишечника. Исследование на поросятах показало, что пищевые добавки необходимы для обеспечения оптимального развития кишечника у поросят. Они также отметили, что пониженные концентрации глицина в просвете тонкой кишки были связаны с дисфункцией кишечника у поросят с низкой массой тела при рождении. [Li et al, 2016]

Язвы желудка

Глицин может защищать желудок от избыточного производства кислоты, как это происходит при язве желудка, дозозависимым образом.Было показано, что предварительная обработка глицином защищает желудок от язв, вызванных травмой и алкоголем. Эти результаты побудили исследователей заявить, что «глицин обладает значительной противоязвенной и цитопротекторной активностью». [Tariq & Moutaery, 1997]

Алкоголь

Глицин защищает печень от алкогольной интоксикации, снижает уровень алкоголя в крови и снижает накопление свободных жирных кислот в мозге и печени, вызванное алкогольной интоксикацией. Добавки глицина также снижали уровень липидов, связанных с алкогольной дислипидемией [Abdul Razak, 2017]

Дырявый кишечник и эндотоксины

Глицин способен уменьшать проницаемость кишечника, тем самым уменьшая бактериальные кишечные токсины (эндотоксины), такие как липополисахариды, попадающие в кровь. .Глицин, кроме того, способен связывать такие белки и уменьшать воспалительный ответ, связанный с ними. [Xin Zhou et al, 2016]

Способность глицина снижать проницаемость кишечника может иметь преимущества при аутоиммунных заболеваниях, но на сегодняшний день исследований не проводилось.

Антиоксидантные и детоксикационные эффекты

Когда речь идет об антиоксидантах, многие люди думают о витаминах A, C, E и селене. Однако более важным, чем эти диетические антиоксиданты, является собственная естественная антиоксидантная система вашего организма, которая производит ряд биохимических веществ, из которых g лутатион , возможно, является наиболее важным и содержится во всех частях тела.

Производство глутатиона

Производство глутатиона ограничено рядом факторов, которые могут серьезно повлиять на детоксикационный потенциал человека и антиоксидантную реакцию.

Глутатион синтезируется из аминокислот глутамата, цистеина и глицина, но исследования показали, что скорость синтеза в первую очередь определяется уровнями глицина в ткани. Если доступного глицина недостаточно, молекулы-предшественники глутатиона выводятся с мочой.Вегетарианцы выделяют на 80% больше этих предшественников, чем их всеядные собратья, что указывает на более ограниченную способность завершить процесс синтеза. [McCarthy et al, 2018]

Было показано, что добавление глицина увеличивает скорость синтеза глутатиона при одновременном снижении маркеров окислительного стресса и защите ассоциированных тканей от повреждений [Gould & Pazdro, May 2019]

Однако есть и другие способы что глицин улучшает антиоксидантный ответ, например, за счет увеличения выработки печенью пирувата, который является эффективным поглотителем свободных радикалов.

Передача сигналов Nrf2

Встроенная антиоксидантная система организма является динамичной, при определенных обстоятельствах (например, во время инфекции) она активируется, а при других — понижается. Ключевой регуляторный путь контролируется передачей сигналов Nrf2 . Во многих исследованиях добавок глицина было показано, что Nrf2 активируется добавками глицина. [Wang, 2019]

Было показано, что глицин снижает токсическое воздействие тяжелых металлов, таких как свинец и кадмий, на печень и почки.В одном исследовании было показано, что добавка глицина значительно снижает накопление свинца в костях и полностью восстанавливает структурные повреждения печени, связанные с отравлением свинцом. [Алькарас-Контрерас, 2011; Shaikh and Tang, 1999]

В исследовании токсичности кадмия глицин смог противодействовать многим эффектам, значительно уменьшая воспалительную реакцию макрофагов.

[Наши] результаты подтверждают огромную антиоксидантную роль глицина

Okoto & Awhin, Food and Chemical Toxicology, 2010

Роль глицина в детоксикации

Итак, мы увидели, что глицин может поддерживать детоксикацию косвенно через повышающую регуляцию Nrf2. передача сигналов и стимуляция выработки глутатиона, однако недавние данные показали, что глицин имеет собственный прямой путь детоксикации.

Глицин способен связывать ряд токсинов и токсичных метаболитов (например, бензоат, производные аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), промежуточные продукты β-окисления и метаболиты полифенолов). Таким образом, эти соединения становятся менее токсичными и более растворимыми, что позволяет им выводиться с мочой. [Irwin et al, 2016, Alves et al, Nutrients, 2019]

Желчь

Глицин и таурин — две аминокислоты, участвующие в образовании желчных кислот. Желчь вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре, готовая к соответствующему использованию при обнаружении диетического жира.Из этих двух глицин является более важным, и было показано, что образование желчных кислот, конъюгированных с глицином, ограничивается доступностью глицина. Цикл желчных кислот — один из основных путей детоксикации организма. [Alves et al, Nutrients, 2019]

Польза глицина для здоровья сердца

Появляется все больше доказательств защитного эффекта глицина при ишемической болезни сердца. [Wittemans et al, 2019]

Исследования, сравнивающие потребление отдельных аминокислот с частотой возникновения сердечно-сосудистые исходы определяют определенные аминокислоты как «защитные».Высокое потребление потенциально кардиозащитных аминокислот (аргинин, цистеин, глутаминовая кислота, , глицин , гистидин, лейцин и тирозин) коррелировало с снижением частоты сердечно-сосудистых событий на 74%, в то время как высокое потребление глутаминовой кислоты и пролина коррелировало с 30% увеличил риск . [Mirmiran et al, 2017]

Кроме того, уровни глицина в крови отрицательно коррелируют с риском острого инфаркта миокарда и связаны с благоприятным липидным и воспалительным профилем крови.

Ключевым механизмом глицина является его способность активировать управляемые глицином хлоридные каналы, которые обнаруживаются во многих клетках, включая клетки Купфера (клетки печени), макрофаги, лимфоциты, тромбоциты, кардиомиоциты (клетки сердца) и эндотелиальные клетки (в том числе в артериях). стены). В исследованиях на грызунах было обнаружено, что добавочный глицин оказывает «противовоспалительное, иммуномодулирующее, цитопротекторное, тромбоцитарное и антиангиогенное действие» [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Добавка глицина демонстрирует многие из «разжижающих кровь» преимуществ аспирина, но без побочных эффектов:

• Снижение агрегации тромбоцитов
• Увеличение времени кровотечения
• Улучшение микроциркуляции
• Уменьшение воспаления

Следовательно, в отношении таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и внезапная смерть, исследователи говорят:

… диетические добавки с глицином должны иметь огромное значение для предотвращения заболеваний, связанных с повышенной агрегацией тромбоцитов и тромбозом.

Schemmer et al, 2012

Молодые сердцем

Старение связано с ухудшением функции сердца, включая артериальную жесткость и диастолическую дисфункцию. Кроме того, митохондрии старых сердец больше не могут эффективно метаболизировать жирные кислоты, поэтому глюкоза становится их основным источником энергии. Примечательно, что добавка глицина может помочь восстановить некоторые качества сердца.

В исследовании на старых мышах было обнаружено, что добавка глицина и N-ацетилцистеина улучшает многие аспекты функции сердца (диастолическая функция, увеличение максимальной скорости раннего наполнения и сокращение времени релаксации, объема левого предсердия и конца левого желудочка). диастолическое давление), а также стимулирует экспрессию и функцию молодых генов в митохондриях сердца.Клетки сердца мышей, получавших добавки, восстановили способность сжигать жирные кислоты. Интересно отметить, что один только N-ацетилцистеин не смог обеспечить большинство из этих наблюдений [Cieslik et al, 2018]

Холестерин

Более высокие уровни глицина связаны с лучшими липидными и воспалительными маркерами крови (более высокие уровни холестерина ЛПВП и аполипопротеина A1, более низкие триглицериды , аполипопротеин B и C-реактивный белок) [Rom et al, 2019]

Типичная картина дислипидемии, связанная с метаболическим синдромом, включает сверхпродуцирование печенью богатых триглицеридами ЛПНП.В статье 2012 года исследование продемонстрировало, что глицин может нормализовать выработку триглицеридов печенью, возможно, за счет воздействия глицина на центральную нервную систему, нормализуя передачу сигналов в печени. [Yue et al, 2012]

В более позднем исследовании крысы с метаболическим синдромом, получавшие 1% глициновую диету, имели пониженную массу тела, жировые отложения, кровяное давление, триглицериды, лептин, инсулин и общее количество жирных кислот. [López et al, 2016]

Старение и долголетие

Было замечено, что диета с высоким содержанием глицина приводит к увеличению продолжительности жизни грызунов на 5%.Интересно, что этот эффект похож на увеличение продолжительности жизни, которое может быть вызвано диетой с низким содержанием метионина и . [Miller 2019]

В организме метаболизм метионина и глицина тесно взаимосвязан, причем глицин обеспечивает заключительный этап расщепления метионина. Таким образом, глицин потребляется в процессе детоксикации метионина.

Это, вероятно, объясняет, почему мясоеды, несмотря на то, что они потребляют больше глицина, имеют такие же уровни в крови, что и вегетарианцы: более высокий уровень метионина в мясной диете приводит к «израсходованию» большего количества глицина.

Глицин противодействует эффектам AGE / RAGE

Часть процесса старения связана с повреждением, которое происходит, когда глюкоза реагирует с белками в организме с образованием конечных продуктов гликирования (AGE). Такое гликирование повреждает белки и производит токсичные побочные продукты. Гликация отвечает за постепенное ухудшение коллагена с возрастом, что приводит к потере эластичности.

Гликация влияет на многие другие части тела, особенно на долгоживущие ткани, в которых со временем могут накапливаться AGE, такие как хрусталик и роговица глаза, хрящи в суставах и кровеносных сосудах.Образование AGE в организме увеличивается за счет повышения уровня глюкозы в крови, например, после приема пищи с высоким содержанием углеводов и особенно при диабете, когда уровень глюкозы в крови плохо регулируется. Соединения, образованные таким гликированием (AGE), запускают цикл воспаления и окислительного стресса. AGE являются ключевыми факторами осложнений, связанных, в частности, с болезнью Альцгеймера, катарактой, атеросклерозом и заболеваниями почек. [Chilukuri, 2018]

Было показано, что добавка глицина заметно снижает гликирование у крыс с диабетом, уменьшая воспаление и окислительный стресс, связанные с ним.Защитные эффекты наблюдались также в отношении функции аорты и сердца крыс, получавших глицин. [Wang et al, март 2019]

Было показано, что глицин противодействует образованию катаракты, предотвращая гликирование белков хрусталика. [Bahmani, 2012] В другом исследовании добавление глицина в дозе 20 г в день помогло улучшить слух у пациентов с диабетом. [Muñoz-Carlin Mde et al, 2010]

Противораковые свойства глицина

Для пролиферации раковых клеток используется одноуглеродный метаболизм , который сильно зависит от серина / глицина.Поскольку серин и глицин могут взаимно превращаться, можно ожидать, что любой из них может способствовать пролиферации рака. Однако похоже, что, хотя диетический серин увеличивает пролиферацию раковых клеток, глицин — нет. Доказано, что диеты, ограничивающие серин, обладают противораковыми свойствами, но не ограничивают глицин. [Labuschagne, 2014]

На самом деле было показано, что глицин обладает рядом противораковых эффектов. Его основная роль, по-видимому, заключается в уменьшении роста кровеносных сосудов, от которых зависят опухоли (т.е. подавление ангиогенеза), а также уменьшение пролиферации эпителиальных клеток.

Данные исследований

Исследование меланомы на мышах показало уменьшение массы опухоли на 65% и уменьшение количества кровеносных сосудов в опухоли у мышей, получавших 5% глициновую диету. [Rose et al, 1999]

Та же команда провела исследование на крысах, которое показало, что пищевой глицин обладает способностью значительно подавлять развитие опухоли печени. [Rose et al, 1999] Хотя другие исследователи отметили, что это исследование вряд ли будет иметь прямое отношение к людям из-за способа, которым были вызваны опухоли [Corton, 2018]

В статье 2016 года в Amino Acids сообщается, что глицин полностью нейтрализует ангиогенез (рост новых кровеносных сосудов) в клеточных линиях колоректального рака в чашке.Они также продемонстрировали, что добавление глицина уменьшало размер опухоли на 35% и кровеносных сосудов на 55% при колоректальном раке у крыс [Bruns et al, 2016]

Было показано, что диетический глицин уменьшает объем опухоли и васкуляризацию на модели колоректального рака с метастазирование в печень, не уменьшая действие химиотерапии. [Maneikyte, 2019]

---

Дозирование и противопоказания

Дозирование

• Измеримые преимущества наблюдались уже от 1-2 г дополнительного глицина в день.
• Доказано, что для улучшения сна эффективны 3-5 г перед сном.
• Ограничения на производство коллагена увеличиваются с 25 лет. Для пожилых людей разумной целевой дозой является всего 10 г / день. Это может быть распределено в течение дня, например 2-3 г с каждым приемом пищи, 3 г перед сном.
• Более высокие дозы при определенных условиях, вероятно, лучше всего принимать под наблюдением практикующего врача.

Дозирование в исследованиях

905

Дозировка (продолжительность)	Эффекты	Побочные эффекты
1-2 г в день под язык (5 дней) Снижение смертности от инсульта	хорошо переносится
5 г в день (3 месяца)	Повышение уровня глюкозы в крови, уменьшение воспаления	хорошо переносится
5 г за один прием пищи (4 недели)	Повышение чувствительности к инсулину [ref]	хорошо переносится
5 г за один прием пищи (3 месяца)	Улучшенный метаболический синдром [ref]
3–9 г перед сном (3 дня)	Улучшенный сон [ссылка]	Незначительные симптомы пищеварения доза
20 г / день	Улучшение слуховой реакции у диабетиков	не сообщалось
60 г / день (5 лет)	Психология sis лечение (описание случая) Хорошо переносится [ref]	хорошо переносится, но только одно исследование случая

Абсорбция глицина и уровни в крови

Глицин быстро всасывается в кишечнике.Это приводит к резкому скачку уровня в крови примерно через 30 минут при приеме натощак и немного дольше при приеме во время еды. Затем уровень глицина в крови остается повышенным еще в течение 3 часов.

На приведенном выше графике показано, как 1 г перорального глицина приводит к пиковому повышению уровня глицина в крови на 60% через 30 минут. Прием большего количества приведет к большему увеличению: например, 5 г приводит к увеличению на 300%. Было показано, что прием глицина с пищей, особенно углеводов, подавляет повышение примерно на 10% и увеличивает время, необходимое для возврата к исходному уровню.[Gannon et al, 2002]

Глицин для восстановления после упражнений

Поскольку уровень глицина в крови достигает пика вскоре после приема внутрь, глицин можно считать «быстрым белком» для восстановления после упражнений. Следовательно, для восстановления / ремоделирования сухожилий, связок и суставов после тренировки следует принимать глицин сразу после тренировки, чтобы максимизировать синтез коллагена.

Общие добавки

Для большинства людей, которые принимают глицин для улучшения общего состояния здоровья, включая повышение уровня сахара в крови, защиту клеток и антивозрастные эффекты, вероятно, достаточно принимать небольшую дозу несколько раз в день.Многие производители пищевых добавок рекомендуют принимать по 1 г три раза в день. Из исследований, рассмотренных выше, подходящим протоколом может быть 2-3 г с каждым приемом пищи и 3 г перед сном.

---

Предупреждения

Беременность и младенцы

Нет никаких исследований, посвященных добавлению глицина во время беременности или для младенцев. Исследование по определению потребности в глицине при беременности в настоящее время зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov, но еще не опубликовано.

Противопоказания

Клозапин (Clozaril) используется для лечения шизофрении.Прием глицина вместе с клозапином (Clozaril) может снизить эффективность клозапина (Clozaril). Пока непонятно, почему происходит это взаимодействие. Не принимайте глицин, если вы принимаете клозапин (Clozaril). (WebMd)

Максимальная доза

Максимально допустимая суточная доза для некоторых взрослых составляет всего 15 г глицина в день или 9 г в разовой дозе, при этом некоторые сообщали о незначительных нарушениях пищеварения (мягкий стул и легкое пищеварение. дискомфорт). Другие могли без дискомфорта переносить 60 г в день в виде двух доз по 30 г.О токсичности не сообщалось для доз до 60 г (для взрослых). Одно тематическое исследование не показало токсических эффектов при такой суточной дозе в течение пяти лет. [Cleveland et al, 2010] Эти ограничения могут варьироваться от человека к человеку.

Токсичность

Исследование на крысах не обнаружило ни смертей, ни доказательств токсичности при кормлении по максимальному протоколу токсикологических исследований 2 г / кг массы тела в день в течение 4 недель. Доза LD50 для крыс оценивается как близкая к 8 г / кг / день [Shibui et al, 2013]. Принимая во внимание тот факт, что у крупных животных более медленный метаболизм и, следовательно, более низкая переносимость, чем у мелких животных, и с учетом запаса безопасности Anroop & Джейкоб рекомендуют рассчитать человеческий эквивалент, разделив дозы на крысах на 6.2. Это предполагает следующую разумную верхнюю безопасную дозу и разумную более низкую токсическую дозу.

Суточное потребление	по массе тела в день	для взрослого 65 кг в день
Разумный верхний безопасный предел *	0,3 г / кг	21 г	Разумный нижний предел токсичности *	1,3 г / кг	84 г

* Это не официальные значения, а просто те, которые я рассчитал на основе данных и предположений, приведенных в предыдущем абзаце.

Внутривенная токсичность

Единственными задокументированными случаями отравления глицином и летального исхода у людей были случаи, связанные с осложнениями во время операции, когда раствор глицина, используемый для орошения места операции, попадал в системный кровоток в значительном объеме (часто до литров жидкости!) Не очень актуально для обычных пероральных добавок, но я включил это здесь для полноты картины.

Раствор глицина широко используется для орошения во время эндоскопической хирургии.Осложнение таких процедур возникает, когда большие объемы 1,5% раствора глицина случайно попадают в кровоток. Это может привести к токсическим уровням глицина в крови, что может вызвать серьезные осложнения, включая временную слепоту или даже смерть, хотя такие эффекты частично связаны с разбавлением электролитов, а не только с концентрацией глицина. [Olsson & Hahn, 1998] Такие результаты можно повторить у животных при внутривенной инфузии 1,5% раствора глицина.

Нормальный уровень глицина в плазме равен 0.2–0,3 ммоль / л. В несмертельных случаях абсорбции оросительной жидкости (которая, тем не менее, может включать серьезные побочные эффекты, такие как преходящая слепота), уровень глицина в крови повышается до 5–8 ммоль / л [Dwivedi, 2018]. Сравните это с уровнем в крови, вызванным пероральными добавками, где 1 г натощак обычно увеличивает уровень глицина в крови на 0,1–0,2 ммоль / л. В одном исследовании однократная пероральная доза приблизительно 5 г повысила уровень глицина в крови до 0,9 ммоль / л [Gannon et al, 2002] без каких-либо побочных эффектов.В литературе задокументировано одно тематическое исследование, в котором даже при максимальной дозе добавок в день, когда пациент принимал две дозы по 30 г в день, уровни в плазме повышались примерно до 3 ммоль / л, что хорошо переносилось, несмотря на то, что было близко к токсическому порогу [Cleveland et al. , 2010]

Дополнительная информация

Я настоятельно рекомендую следующий подкаст с Крисом Мастджоном: Зачем вам нужен глицин: панельное обсуждение

---

Я уверен, что вы так же стремитесь использовать эту очень безопасную и очень разумную аминокислоту в качестве добавки. к вашей диете.Поэтому с этого момента я буду хранить его в своей клинике и использовать в своей работе с пациентами. Со временем я надеюсь, что смогу вернуться и поделиться некоторыми результатами.

---

ГЛИЦИН СЕЙЧАС В НАЛИЧИИ В МОЕЙ КЛИНИКЕ

Как это:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие

Глицин помогает при тревоге, сне и мышлении …

Недооцененная рабочая лошадка

Руди! Руди! Руди!

Помните тот эпический фильм 1993 года? Мечтой Руди было сыграть в футбол в Нотр-Даме.Но он был примерно на фут ниже роста и не считался звездным спортсменом. Несмотря на все это, Руди не переставал работать изо всех сил, чтобы создать команду. В финальной сцене фильма тренер наконец вводит его в игру. Руди карабкается по полю, сначала не зная, где именно выстроиться. Когда часы идут, Руди приступает к работе и заканчивает тем, что увольняет квотербека ради победы.

Еще в 93-м, когда мы с сестрой смотрели этот фильм дома, мы были так взволнованы. После просмотра финальной сцены мы встали с дивана и пробежали 3 мили по окрестностям.В тот день нас не остановить.

Что такое глицин?

В теле и мозге глицин — это тот трудолюбивый маленький двигатель, который мог. Глицин на самом деле является самой простой и, следовательно, самой маленькой аминокислотой. Тем не менее, он повсюду, во многом помогает. На самом деле вся тяжелая работа глицина в организме направлена ​​на одну и ту же цель. Глицин — миротворец.

От улучшения детоксикации до управления метилированием, борьбы с воспалениями, ускорения пищеварения, повышения энергии, предотвращения болезненных ощущений в суставах и нежелательных морщин… глицин повсюду.Глицин изо дня в день усердно работает, чтобы поддерживать здоровье и функциональность тела и мозга.

Давайте кратко рассмотрим все функции глицина, а затем перейдем к тому, как глицин поддерживает наше психическое благополучие.

Пищеварение

Начнем с пищеварения. Глицин играет важную роль в переваривании жиров. Он участвует в переваривании жиров — одного из трех основных макроэлементов в нашем рационе. Глицин необходим для образования солей желчных кислот. В частности, он «соединяется» с желчными кислотами с образованием солей желчных кислот ( Razak 2017 ).Эти желчные соли действуют как мыло на грязные руки. Они помогают воде смешиваться с диетическим жиром, тем самым расщепляя жир на гораздо более мелкие частицы, которые затем могут быть поглощены организмом. Если желчных солей недостаточно, организм не сможет использовать пищевые жиры или жизненно важные жирорастворимые витамины (A, D, E и K).

Energy

Глицин — одна из трех аминокислот, необходимых для производства креатина. Два других — метионин и аргинин ( Brosnan 2011 ).Способствуя выработке креатина, глицин также поддерживает снабжение энергией клеток, в том числе клеток мозга. Креатин является полезным кратковременным источником энергии для нейронов по мере необходимости. Энергия должна производиться из глюкозы и кислорода. Эти два ингредиента всегда закачиваются в мозг. Но когда мозг усердно работает, линии снабжения глюкозой и кислородом истощаются. Когда мы интенсивно используем наш мозг, способность организма поставлять глюкозу и кислород не может полностью удовлетворить потребности мозга.К счастью, креатин обеспечивает быстрое снабжение нейронов энергией ( Owen & Sunram-Lea 2011 ). Таким образом, повышенная энергия приводит к улучшению работы мозга.

Детокс

Глицин играет жизненно важную закулисную роль. Глицин — один из ключевых строительных блоков глутатиона ( Lu 2013 ). Глутатион станет «главным антиоксидантом» нашего организма. Что действительно интересно в этом конкретном антиоксиданте, так это то, что мы действительно можем вырабатывать его в нашем организме.Большинство других антиоксидантов необходимо получать с пищей.

Глутатион, как и все антиоксиданты, циркулирует в организме и улавливает свободные радикалы. Эти свободные радикалы представляют собой соединения, которые угрожают здоровым клеткам. Свободные радикалы могут сталкиваться со стабильными молекулами и разрывать их. Если это происходит слишком часто, мы можем набрать вес, чрезмерно утомиться, почувствовать боли и морщины на лице ( Rahman & Hosen 2012 ). Итак, нам нужны глутатион и другие антиоксиданты наготове.А чтобы иметь достаточно глутатиона, нам нужен здоровый запас глицина. Это связано с тем, что глицин является одной из трех аминокислот, необходимых для производства глутатиона ( Lu 2013 ).

Иммунная система

Более того, антиоксидантный эффект глутатиона также помогает уменьшить воспаление. Воспаление — это естественная реакция на какое-либо повреждение клеток или тканей в организме. Если клетка умирает или присутствует какая-то инфекция, тогда воспаление — это естественная реакция организма на нейтрализацию угрозы — мертвой клетки или инфекционного агента.Воспаление налетает, чтобы убрать беспорядок. Но воспаление также иногда оставляет беспорядок. Чем больше глицина помогает производить больше глутатиона, тем меньше воспаление возникает.

Кроме того, было обнаружено, что у людей глицин ограничивает циркуляцию воспалительных мессенджеров (цитокинов), которые могут легко спровоцировать все более сильное воспаление в организме ( Cruz 2014 ). Кроме того, глицин действует локально на иммунные клетки, ограничивая их чрезмерную активность ( Zhong 2003 ).Так что добавьте «противовоспалительные» к этому постоянно растущему списку полезных свойств глицина для организма и мозга.

Кровяное давление

Глицин помогает расслабить кровеносные сосуды ( Wang 2013 ). Когда кровеносные сосуды расслабляются, они открываются шире, что снижает кровяное давление. Расслабленные кровеносные сосуды — это расслабленный ум.

Кроме того, глицин может помочь организму вывести токсины из токсичной аминокислоты под названием гомоцистеин ( Razak 2017 ). Было показано, что избыточный уровень гомоцистеина повреждает кровеносные сосуды.Глицин можно использовать для создания триметилглицина, который может преобразовывать избыток гомоцистеина в более безопасную аминокислоту, метионин ( Razak 2017 ).

Кожа и суставы

Глицин является одним из исходных материалов для производства коллагена ( Murakami et al. 2012 ). Коллаген придает соединительной ткани прочность, упругость и гибкость. Увеличивая выработку коллагена, глицин помогает повысить влажность и здоровье кожи. Пептидные добавки коллагена (богатые глицином) уменьшают объем морщин вокруг глаз ( Proksch et.al. 2014 ).

Глицин поддерживает психическое благополучие

На самом деле существует несколько опубликованных исследований глицина на людях. Эти исследования демонстрируют в целом успокаивающий эффект глицина.

С технической точки зрения этот успокаивающий эффект называется торможением. В мозгу возбуждение — это газ, а торможение — тормоз. Торможение необходимо для уравновешивания возбуждения. На самом деле это чрезвычайно важно для поддержания сбалансированной мозговой деятельности. Рецепторы глицина существуют во всей нервной системе, в головном и спинном мозге ( Legandre 2001 ).

Помимо этого, на людях изучались добавки глицина.

Несколько небольших исследований показали, что добавление глицина привело к уменьшению симптомов у субъектов с ОКР ( Greenberg 2009 , Cleveland 2010 ). Другое исследование с добавлением глицина для пациентов с шизофренией показало уменьшение психотических симптомов ( Heresco-Levy et al. 1999 ). Следует отметить, что в этих исследованиях использовались очень высокие дозы, более 60 граммов в день.Глицин на самом деле сладкий на вкус, но 60 граммов — это все равно много.

К счастью, были некоторые другие исследования на людях, которые продемонстрировали преимущества при гораздо более низких дозах. В нескольких исследованиях наблюдалось улучшение начала сна, качества сна и дневного уровня энергии при приеме почти 3 граммов глицина ночью ( Inagawa 2006 , Yamadera 2007 , Bannai 2012 , Kawai et al. 2014 ) . Даже в течение дня добавка глицина улучшала внимание и рабочую память ( File 1999 ).

В общем, глицин успокаивает, поддерживает и лечит … кому из нас не нужно больше в этом в наши дни? Если вы испытываете стресс, менее чем оптимально здоровы, чувствуете свой возраст, изо всех сил пытаетесь уснуть или просто хотите почувствовать себя более расслабленным … добавьте больше глицина в свой рацион и посмотрите, как этот малыш приступит к работе!

Как получить больше глицина в рационе

Так же, как глицин попадает в наши суставы, кожу, слизистую оболочку кишечника и другие соединительные ткани, лучшими источниками глицина являются соединительные ткани животных.

К сожалению, мы не получаем достаточного количества пищи. Глицин является одним из основных компонентов коллагена как у людей, так и у животных. Чтобы насытиться, мы должны есть соединительную ткань… например, куриную шкуру, хрящ, рубец и множество других необычно съедаемых частей животных. Не совсем часть нашей типичной американской кухни.

К счастью, есть несколько простых решений.

Порошкообразные пептиды коллагена или добавки с желатином очень легко добавить в рацион.Вы можете добавить порошок в кофе, смузи или в овсянку. Дополнительный бонус в том, что ваши суставы будут вам благодарны позже.

Помимо пищевых добавок, лучшим диетическим источником является костный бульон, и именно он делает костный бульон таким полезным. Костный бульон готовится из кипящей воды с костями, мясом, овощами и травами, которые готовятся на медленном огне в течение 24-48 часов. Это высвобождает коллаген, который содержится в соединительных тканях вместе с минералами, обнаруженными в костном мозге. Это отличается от бульона, который готовится только из костей и без специй, что делает костный бульон более вкусным и питательным, поскольку он содержит недооцененную аминокислоту глицин.Костный бульон можно найти в продуктовых магазинах в морозильных камерах. И Фо (вьетнамский суп на костном бульоне) всегда отличный вариант.

Ссылки:

Разак, М., Бегум, П., Вишванат, Б., Раджагопал, С. (2017). Многообразный полезный эффект заменителей аминокислоты, глицина: обзор Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2017 (4), 1-8. https://dx.doi.org/10.1155/2017/1716701

Zhong, З., Уиллер М., Ли X., Froh, M., Schemmer, P., Yin, M., Bunzendaul, H., Bradford, B., Lemasters, J. (2003). L-глицин: новый противовоспалительный, иммуномодулирующий и цитопротекторный агент Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 6 (2), 229. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12589194/

Мураками Х., Симбо К., Иноуэ Ю., Такино Ю., Кобаяши Х. (2012). Важность аминокислотного состава для повышения скорости синтеза белка коллагена в коже у мышей, облученных УФ-излучением. Аминокислоты 42 (6), 2481-2489. https://dx.doi.org/10.1007/s00726-011-1059-z

Гринберг, В., Бенедикт, М., Дёрфер, Дж., Перрин, М., Панек, Л., Кливленд , W., Javitt, D. (2009). Дополнительный глицин в лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых Журнал психиатрических исследований 43 (6), 664 — 670. https://dx.doi.org/10.1016/j.jpsychires.2008.10.007

Инагава, К., Хираока, Т., Кода, Т., Ямадера, В., Такахаши, М. (2006). Субъективное влияние приема глицина перед сном на качество сна Сон и биологические ритмы 4 (1), 75 — 77. https://dx.doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

Броснан, Дж., Сильва, Р., Броснан, М. (2011). Метаболическая нагрузка синтеза креатина Аминокислоты 40 (5), 1325 — 1331. https://dx.doi.org/10.1007/s00726-011-0853-y

Lu, S. (2013 ). Синтез глутатиона Biochimica et Biophysica Acta (BBA) — общие предметы 1830 (5), 3143 — 3153. https://dx.doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008

Heresco-Levy , У., Джавитт, Д., Ермилов, М., Мордел, К., Силипо, Г., Лихтенштейн, М. (1999). Эффективность высоких доз глицина в лечении стойких негативных симптомов шизофрении Архив общей психиатрии 56 (1), 29 — 36. https://dx.doi.org/10.1001/archpsyc.56.1.29

Кливленд, В., ДеЛапаз, Р., Фавваз, Р., Чаллоп, Р. (2010). Высокие дозы глицина для лечения рефрактерного обсессивно-компульсивного расстройства и дисморфического расстройства тела в течение 5 лет Нейропластичность 2009 (6), 1–25. https://dx.doi.org/10.1155/2009/768398

Ямадера, В., Инагава, К., Чиба, С., Баннаи, М., Такахаши, М., Накаяма, К. (2007). Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, коррелируя с полисомнографическими изменениями. Сон и биологические ритмы 5 (2), 126 — 131. https://dx.doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262. x

Bannai, M., Kawai, N. (2012). Новая терапевтическая стратегия для аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна. Journal of Pharmaceutical Sciences 118 (2), 145 — 148. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Cruz, M., Maldonado-Bernal, C., Mondragón-Gonzalez , Р., Санчес-Баррера, Р., Вахер, Н., Карвахал-Сандовал, Г., Кумате, Дж. (2014). Лечение глицином снижает провоспалительные цитокины и увеличивает уровень интерферона-γ у пациентов с диабетом 2 типа Journal of Endocrinological Investigation 31 (8), 694 — 699. https://dx.doi.org/10.1007/bf03346417

Baer , К., Waldvogel, H., Faull, R., Rees, M. (2009). Локализация рецепторов глицина в переднем мозге, стволе и шейном отделе спинного мозга человека: иммуногистохимический обзор Frontiers in Molecular Neuroscience 2 https://dx.doi.org/10.3389/neuro.02.025.2009

Wang, W., Wu, Z., Dai, Z., Yang, Y., Wang, J., Wu, G. (2013). Метаболизм глицина у животных и людей: значение для питания и здоровья Аминокислоты 45 (3), 463 — 477. https: // dx.doi.org/10.1007/s00726-013-1493-1

File, S., Fluck, E., Fernandes, C. (1999). Благоприятные эффекты глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых и среднего возраста. Журнал клинической психофармакологии 19 (6), 506-512. https://dx.doi.org/10.1097/00004714-199

0-00004

Legendre, P. (2001). Глицинергический ингибирующий синапс Cellular and Molecular Life Sciences CMLS 58 (5), 760-793. https: // dx.doi.org/10.1007/pl00000899

Кавай, Н., Сакаи, Н., Окуро, М., Каракава, С., Цунэёси, Ю., Кавасаки, Н., Такеда, Т., Баннаи, М. , Нишино, С. (2014). Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология: официальное издание Американского колледжа нейропсихофармакологии 40 (6), 1405-16. https://dx.doi.org/10.1038/npp.2014.326

Прокш, Э., Шунк, М., Загу, В., Сеггер, Д., Дегверт, Дж., Эссер, С. (2014). Пероральный прием определенных биоактивных пептидов коллагена уменьшает морщины на коже и увеличивает синтез кожного матрикса Фармакология и физиология кожи 27 (3), 113-119. https://dx.doi.org/10.1159/000355523

Owen, L. & Sunram-Lea, SI Метаболические агенты, которые усиливают АТФ, могут улучшать когнитивные функции: обзор доказательств для глюкозы, кислорода, пируват, креатин и L-карнитин. Питательные вещества 3 , 735–755 (2011). https://www.mdpi.com/2072-6643/3/8/735

Rahman, T., Hosen, I. (2012). Окислительный стресс и здоровье человека. Достижения в области бионауки и биотехнологии, 3, 997-1019. http://dx.doi.org/10.4236/abb.2012.327123

# глицин # функциональная медицина # депрессия # воспаление # депрессия # помощь # депрессия восстановление # депрессияпомощь # восстановление # тревожность # обнаружение # психическое здоровье #suicideprevention #anxiety #health #education #success #integrativepsychiatry #thementalwellnessdiet # 1000waystowel l

Gly Глицин — аминокислота, которая способствует расслаблению, детоксикации и нормальной функции мышц * | Торн

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Имя	Сумма
{{ингредиент.name}}	{{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}	–
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Есть {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

---

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Обзоры

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

---

Будьте первым напишите отзыв

Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

---

Thorne Verified

Как использовать

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные

Статьи и видео

Успокаивающее беспокойство, депрессию и бессонницу: подход интегративной медицины

Ежедневно в моей медицинской практике ко мне обращаются пациенты с ужасными проблемами с желудком, проблемами со сном, учащенным сердцебиением, головными болями, проблемами с вниманием и другими проблемами, часто связанными с действие гормонов стресса.При хроническом стрессе и тревоге гормон кортизол течет по телу, как неплотный кран. Нам нужен кортизол, чтобы выжить, но слишком большое его количество в течение слишком долгого времени имеет токсические последствия — тело и разум могут какое-то время компенсировать это, но, в конечном итоге, из-за неослабленного высвобождения кортизола проявятся другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой, хроническая боль, расстройства пищевого поведения. , усталость надпочечников, синдром раздраженного кишечника, выпадение волос, проблемы с весом, гормональный дисбаланс, бессонница, иммуносупрессия, язвы, изжога и многое, многое другое.

Ниже я перечисляю несколько трав, продуктов питания, витаминов, аминокислот и многого другого, которые показали свою пользу в снижении тревожности, улучшении сна и облегчении депрессии.

Для тех, кто меня плохо знает, я практикующая семейная медсестра (ФНП). Я обучаюсь традиционной семейной медицине и неотложной помощи. До получения степени FNP я работала медперсоналом в отделении неотложной помощи, реанимации, охраны здоровья матери и ребенка и психического здоровья. Вместе со своим партнером я владею и управляю Hearthside Medicine Family Care, практикой первичной медицинской помощи в области интегративной медицины.Я люблю и ценю восточную медицину, и я изучал — более десяти лет, наряду с традиционными техниками семейной практики, — медицину разума и тела и медицину на основе растений. Таким образом, я часто буду использовать альтернативные и комплексные лекарства в своей практике оказания первичной медико-санитарной помощи, дополняя план лечения данного пациента травами, добавками и даже новыми продуктами питания.

Моя миссия — помочь пациентам жить более полной жизнью, найдя первопричину их симптомов. Поскольку я лично имел дело — время от времени и большую часть своей взрослой жизни — с тревогой, депрессией и бессонницей, я понимаю и сочувствую своим пациентам в их плане борьбы.Прежде всего, я непреклонен в дестигматизации дискуссий о психическом здоровье. Время от времени мне нужны лекарства от вышеупомянутых проблем со здоровьем, и очень важно помнить, что нет ничего постыдного в признании того, что иногда гормоны в нашем мозгу требуют подкрепления так же, как мы могли бы поддерживать гормоны, влияющие на нашу щитовидную железу. и уровень сахара в крови. Таким образом, я также написал краткий блог, в который может быть полезно включить сюда рецептурные лекарства: https: // www.hearthsidemedicine.com/post/anxiety-to-medicate-or-not-medicate-and-which-ones-if-so

Хотя я буду тщательно искать любые и все первопричины симптомов пациента, я часто могу отследить болезни вернуться к снижению уровня серотонина («гормона счастья»), вызванному хронической тревогой. Истощение серотонина в головном мозге создает собственный порочный круг, состоящий из повышенной нервозности и ухудшения сна. Иногда для повышения уровня серотонина нужны обычные фармацевтические препараты, а иногда необходимы синтетические лекарства, снижающие панику, и временные рецептурные снотворные.Но — и очень часто — природный аптекарь трав и добавок может помочь и даже сделать это более эффективно (опять же, часто комбинация трав, добавок и фармацевтических препаратов, наряду с изменением образа жизни и терапией, является лучшим курсом действий. ).

Ниже я перечисляю несколько вариантов лечения тревожности и бессонницы, отпускаемых без рецепта, и многие из них также помогут при хронической усталости, СРК, головных болях, хронической боли, гормональном дисбалансе и депрессии. Имейте в виду, что существуют книги и книги, содержащие тома предупреждений относительно возможных взаимодействий лекарств с травами, а также неприятных побочных эффектов и побочных реакций; Я настоятельно рекомендую обсудить ваш личный профиль здоровья со мной или другим хорошо осведомленным врачом, прежде чем начинать любой из этих вариантов, поскольку некоторые из них могут иметь опасные последствия в сочетании с определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или в контексте уникальной картины здоровья.Я перечисляю несколько предостережений, но, конечно, не все, поэтому, опять же, жизненно важно, чтобы вы обратились за профессиональным советом по любому новому режиму.

1. Лаванда и Лавандовое масло:

Экстракт европейской лаванды Lavela , принимаемый на регулярной основе примерно за час до сна, продемонстрировал эффективность, более благоприятную, чем у бензодиазапинов, в снижении тревожности. побочных эффектов или потенциала привыкания.

Результаты двух исследований показывают, что стандартизованные экстракты лаванды могут иметь успокаивающее действие, подобное пароксетину (Paxil ™) и лоразепаму (Ativan ™) (Kasper et al 2014; Woelk & Schlafke 2010).

Лавандовое масло также можно использовать в качестве ароматерапии в диффузоре. Нанесите на подушку перед сном, в ванне или нанесите несколько капель наружно, чтобы уменьшить симптомы острого беспокойства.

Доза масла лаванды, как указано в вышеупомянутом продукте, составляет 80 мг / день.

Лавандовый расслабляющий чай : вот хороший рецепт от Aviva Romm, MD:

½ чайной ложки каждого из следующих ингредиентов: цветков лаванды, цветков ромашки и листьев мелиссы, и заваривать в чайнике или травяном чае. заварки на 20 минут в 1 стакан кипятка.Доза — 1 стакан. Доза настойки составляет 1-2 мл на стакана воды до 4 раз в день.

Кому следует НЕ использовать лаванду:

Было обнаружено, что лаванда оказывает умеренно эстрогенное действие (увеличивает эстроген), поэтому, если у вас в анамнезе есть рак, положительный по рецепторам эстрогена, время от времени придерживайтесь нежных чаев или пропустите эту траву. и выберите один из других вариантов ниже.

Оральная лаванда может вызывать запоры и головные боли. Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.

2. Куркумин

Один из основных активных ингредиентов, полученных из пряности куркумы, обладает особенно сильным противовоспалительным действием, и было обнаружено, что они помогают снизить тревогу, особенно связанную с хронически активированной стрессовой реакцией.

Для успокаивающего эффекта принимайте экстракт куркумина. Ключевой ингредиент, который помогает при тревоге и воспалении, называется « куркуминоиды ».

Куркумин имеет убедительные доказательства показаний при тревоге, хронической боли, депрессии, СРК, снижении холестерина и, возможно, помощи в потере веса.Однако сам по себе он имеет низкую биодоступность, поэтому для его эффективного всасывания необходимы специальные составы.

Доза: в исследованиях обычно используются дозы 500–2000 мг куркумы в день, часто в форме экстракта с концентрацией куркумина, которая намного выше, чем количества, встречающиеся в естественных условиях в продуктах питания. Некоторые бренды включают Meriva или Theracumin, которые были должным образом усилены для лучшего усвоения — куркуму можно безопасно использовать в качестве приправы во время беременности; куркуму и куркумин можно безопасно использовать при грудном вскармливании.

Побочные эффекты: Высокие дозы куркумина могут вызвать тошноту и желудочно-кишечные проблемы. Использование куркумина с пиперином может вызвать побочные реакции на лекарства, поскольку пиперин значительно увеличивает проницаемость кишечника, но пиперин необходим для повышения биодоступности (лучшего усвоения) куркумина. Побочные эффекты куркумина включали боль в горле, вздутие живота, отек вокруг глаз и зуд. Эти побочные эффекты были более частыми при дозах выше 1200 миллиграммов.

Важное примечание перед покупкой: Часто более дешевые добавки содержат всего т. порошка корня уркумы, который содержит около 2-4% куркуминоидов. Ключевое количество куркуминоидов, необходимое для эффективной добавки куркумы, составляет около 1000 мг 95% куркуминоидов. Поэтому ищите на этикетке слова «экстракт корня куркумы», а не просто «корень куркулы» или «порошок корня куркумы», вообще говоря. Избегайте добавок, в списке ингредиентов которых указана «запатентованная смесь» — это часто означает, что нет гарантии того, сколько куркуминоидов вы действительно получаете, потому что они не обязаны это раскрывать.

Кому следует проявлять осторожность / избегать использования : Из-за скудных данных о безопасности во время беременности я не рекомендую использовать во время беременности.Избегайте, если у вас железодефицитная анемия. Будьте осторожны, если у вас аутоиммунное заболевание — некоторые люди найдут куркумин, чтобы облегчить свое состояние, а другие усугубили симптомы. И, наконец, как и многие добавки, есть некоторые сообщения о том, что некоторые бренды могут иметь свинцовое загрязнение или загрязнение другими веществами, поэтому обязательно используйте авторитетный бренд, который прошел проверку USP и / или имеет сертификат анализа (подробнее об этом ниже ).

3. Адаптогены

Адаптогены — это класс трав, которые безопасно, мягко и эффективно регулируют стрессовую реакцию организма за счет своего тонизирующего действия на надпочечники.Их лучше всего использовать при хронической тревоге, а не при панических атаках (острой тревоге), и они хорошо работают при утомлении надпочечников.

Усталость надпочечников — это заболевание, которое связано с множеством симптомов, включая утомляемость, головокружение, ломоту в теле и низкое кровяное давление. Когда ваши надпочечники не могут работать должным образом, в основном из-за хронического физического и психического стресса, вы начинаете испытывать упомянутые симптомы.

Адаптогены предназначены для ежедневного приема в течение периода от 3 месяцев до года для достижения оптимальных результатов.Они безопасны практически для всех взрослых (не для беременных женщин, и если вы принимаете лекарства от аутоиммунного заболевания, сначала поговорите со своим врачом), а некоторые можно использовать и с детьми (проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка).

Примеры включают Ашвагандху ( Withania somnifera ), родиолу ( Rhodiola rosea ), элеутерококк ( Eleutherococcus senticosus ), гриб Рейши, женьшень ( Panax 322) и лимонник 902 (Тулси).

Обратите внимание, что некоторые травы, в том числе некоторые из них, могут увеличивать риск кровотечения при приеме в больших количествах, что может быть значительным для людей, принимающих разжижающие кровь, или страдающих нарушениями свертываемости крови. Также посоветуйтесь со своим поставщиком, прежде чем начинать прием добавки. То, что он «натуральный», не означает, что он не имеет серьезных побочных эффектов, особенно если он взаимодействует с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Одна из моих любимых смесей — Vital Adapt от Natura Natural Products.Он содержит эти адаптогены, а также дополнительные поддерживающие травы. Стресс-реакция от Gaia Herbs также превосходна и содержит святой базилик, еще один надежный адаптоген.

Рейши (адаптоген). Это безопасно использовать во время грудного вскармливания. Доза составляет от 3 до 9 г сушеных грибов в капсулах или таблетках в день или от 2 до 4 мл настойки в воде 2-3 раза в день

Ашваганда (адаптоген), может значительно уменьшить симптомы тревоги и, как было показано, повысить уровень кортизола, сняв стресс, связанный с надпочечниками, что в целом снизит вашу предрасположенность к тревоге.Адаптогены не действуют в одночасье. Их лучше всего принимать ежедневно, а не «по мере необходимости», чтобы достичь полной эффективности.

Ашваганда помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают беспокойство, а также помогают расслабиться и уснуть. Ряд исследований подтверждают эффективность травы как естественного средства от беспокойства. В 2012 году исследование показало, что пациенты с диагнозом тревожное расстройство демонстрировали значительно меньшее беспокойство и на 28% более низкие уровни кортизола в сыворотке при приеме Ашваганды по сравнению с плацебо.

Вы можете добавить чайную ложку или две порошка в смузи или другие продукты, его можно принимать в капсулах по 500-1000 мг два раза в день или в форме настойки, по 2-4 мл, два раза в день. Его можно принимать перед сном, чтобы лучше уснуть. Большинство пациентов переносят это относительно хорошо, но следует проявлять осторожность, если есть основные проблемы со щитовидной железой, и некоторые исследования предполагают, что следует проверять периодические уровни щитовидной железы. У меня была пара пациентов, которые сообщали о повышенной тревожности при приеме препарата, поэтому, как и в случае с любым другим, «начинайте с малого, делайте медленно» с дозой, чтобы увидеть, как ваше тело на нее реагирует.

Священный базилик

Священный базилик, также известный как тулси, является еще одним адаптогеном, часто используемым вместе с ашвагандой. Эта комбинация часто полезна и для людей с расстройствами сна, вызванными тревогой. Есть некоторые свидетельства того, что базилик может помочь снизить уровень холестерина, а также повысить уровень сахара в крови (например, при преддиабете или явном диабете).

Противопоказания : Святой базилик (Тулси) и Ашваганда противопоказаны, если у вас гипогликемия, вы беременны или кормите грудью.

Родиола. Яркое желто-зеленое растение, также известное как золотой корень или корень розы. Родиола является адаптогеном и занимает второе место в традиционной медицине по потреблению. Как растение адаптоген, он может оказывать прямое влияние на уровень стресса и способность контролировать и справляться со стрессом. Было доказано, что это растение обладает полезными свойствами для облегчения симптомов тревоги. Родиола способствует спокойствию и расслаблению, а также является естественным средством для снятия стресса.

4. Ромашка

Ромашка — нежный, эффективный и естественный способ избавиться от беспокойства. Если вы не любитель чая, он также доступен в форме таблеток. Также известно, что он облегчает проблемы с пищеварением и улучшает сон, помогая многим страдающим бессонницей. Ромашковый чай безопасен при беременности и в период грудного вскармливания.

Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.

Осторожно: ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами (или с другими разжижающими кровь продуктами и добавками, такими как гинкго, имбирь и чеснок).

Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, включая ромашку. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.

Не принимайте его дольше нескольких недель за раз, если только ваш поставщик медицинских услуг не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.

Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.

Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

5. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам классически используется для расслабления и улучшения внешнего вида; Пустырник, трава с горьким привкусом, также нежно помогает в моменты тревоги.

Мелисса также может быть полезна при проблемах с пищеварением и при головных болях.

В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.

Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

Осторожно: Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы.

6. Кава кава ( Piper methysticum )

Экстракты кавы опосредуют успокаивающее действие, связываясь с рецепторами нейромедиаторов ГАМК, дофамина и опиоидных рецепторов. Результаты исследований подтверждают, что эффективная доза кавы для уменьшения симптомов генерализованной тревоги составляет от 120 до 300 мг стандартизированного экстракта.

Осторожно: Кава подавляет определенные ферменты печени, участвующие в метаболизме различных лекарств, что приводит к потенциальным взаимодействиям лекарственных растений у лиц, принимающих антидепрессанты, бензодиазепины и бета-адреноблокаторы.

Кава — отличное «экстренное средство» от панической атаки и отлично подходит для использования, когда есть страх сцены, тревога перед экзаменами или боязнь полета. 3-5 капель часто бывает достаточной дозой кавы, хотя вы можете увеличить ее даже до 30 капель за раз — дайте ей 30 минут, прежде чем принимать больше в любой момент времени, потому что она не всегда дает эффект сразу.

Осторожно: хотя он абсолютно безопасен для нерегулярного использования (например, несколько раз в месяц) и даже для ежедневного использования в очень низких дозах, для более высоких доз, принимаемых регулярно, я рекомендую работать с лицензированным практикующим врачом, потому что есть отдаленный риск его поражения печени (не используйте при заболевании печени!)

Его побочные эффекты могут включать жалобы на желудок, беспокойство, головную боль и усталость. Большую озабоченность вызывает взаимодействие кавы с другими лекарствами. Кава может усилить сонливость, если принимать ее вместе с седативными средствами, снотворными, антипсихотическими средствами или алкоголем, повышая риск травм во время таких действий, как вождение автомобиля и использование тяжелой техники.Он также может усиливать седативный эффект противосудорожных препаратов и усугублять побочные эффекты, связанные с антипсихотическими препаратами.

7. Витекс (также называемый Chasteberry или Chaste tree )

Витекс хорошо известен своей гормональной поддержкой настроения, часто облегчает депрессию и тревогу. это может произойти во время ПМС и может уменьшить симптомы ПМС в целом. Пустырник — еще одно растение, которое часто сочетают с витексом для гормональной поддержки. Доза Витекса в капсулах составляет 180 мг 2 раза в сутки или в настойке 3-5 мл в сутки.

8. Незаменимые жирные кислоты:

Наша нервная система нуждается в незаменимых жирных кислотах для нормального функционирования. Они могут быть получены из продуктов, которые их содержат, например, холодноводная рыба, грецкие орехи и льняное масло содержат разные типы. Их также можно получить в виде добавок, которые я рекомендую в качестве дополнения к здоровой диете, если у вас есть симптомы тревоги. Есть много отличных брендов. Чаще всего рекомендую Nordic Naturals.

9. Магний и витамин D :

Доза: (150-600 мг / день цитрата или глицината магния) — как правило, если у вас начинается слишком жидкий стул, вы знаете, что вам нужно сократить немного от дозы магния (но это прекрасное противоядие от запора!)

Дефицит магния встречается довольно часто и способствует не только тревоге, но и учащенному сердцебиению, связанному с приступами паники. Магний также уменьшает бессонницу. Это моя наиболее часто рекомендуемая добавка от беспокойства.Лично мне нравится чашка магниевого порошка «CALM» с теплой водой по ночам, когда у меня проблемы со сном или я чувствую нервозность.

Низкий уровень витамина D также связан с повышенной тревожностью и проблемами психического здоровья в целом. Что касается витамина D, я обычно проверяю исходный уровень в крови (сыворотке) пациента, прежде чем предлагать начальную дозу. Здесь, в Центральном Орегоне, я обнаружил, что многие люди получают низкую дозу, особенно зимой, поэтому типичная начальная доза составляет 1000–2000 МЕ в день. При этом существует такая вещь, как токсичность витамина D, поэтому я периодически проверяю уровень сыворотки моего пациента, когда советую ему принимать D.Кроме того, D лучше всего усваивается при приеме со здоровой жирной пищей, а также с кальцием и магнием. Много солнечного света также может помочь повысить уровень витамина D. Продукты, богатые D, включают лосось, грибы, жир печени трески, сельдь, сардины, консервированный тунец, яичные желтки, обогащенное молоко и сок.

10. Комплекс B:

Витамины группы B необходимы для производства и расщепления нейротрансмиттеров, участвующих в модуляции тревоги. Я рекомендую своим пациентам ежедневно принимать B-комплекс с активным фолатом и B-12.«B-комплекс» — это просто витамин, состоящий из нескольких типов витаминов группы B. Витамины группы B участвуют в метаболизме, действуют как антиоксиданты, участвуют в производстве гормонов и холестерина, росте и делении клеток и многом другом. Витамины группы В также влияют на настроение, включая тревогу и депрессию. Если у вас низкий уровень некоторых витаминов группы B, вы можете чувствовать сильную усталость или когнитивные проблемы, включая затуманенное мышление и кратковременную потерю памяти. Каждый витамин группы B действует немного по-своему и влияет на разные аспекты здоровья.У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не усваивают B12, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Витамины группы B содержатся в темных зеленых листовых (предпочтительно органических) овощах, авокадо, яйцах, лососе, бобах или в виде высококачественных витаминов.

11. Аминокислоты

L-теанин:

L-теанин — это аминокислота, полученная из зеленого чая. Способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, в рекомендуемых дозах безопасно дает чувство спокойствия и благополучия, снижает умственное напряжение и беспокойство, а также улучшает память и когнитивные функции.Он может взаимодействовать с рецепторами дофамина и ГАМК в головном мозге, объясняя свое действие. Хотя он содержится в чае и кофе, добавка позволяет получить преимущества без кофеина, который усугубляет беспокойство у многих.

Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность. В одном исследовании субъекты, склонные к тревоге, были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.

Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.

Небольшое испытание в Японии показало, что комбинация двух аминокислот — — По 2,64 грамма L-лизина и L-аргинина в день — помогли уменьшить стресс и беспокойство. Обе аминокислоты доступны в таблетках и капсулах. Аминокислоты обычно считаются безопасными при беременности. Фактически, L-лизин рекомендуется во время беременности в более высоких дозах.

Таурин:

Таурин — это аминокислота, которая помогает подавить возбуждающие сигналы в головном мозге.Типичная доза составляет 250-1000 мг / день.

L-лизин:

L-лизин, более известный как безопасное и эффективное средство от герпеса, является тихим незамеченным героем, борющимся с иммунитетом и тревогой. Как аминокислота, она не только безопасна во время беременности, но и рекомендуется даже в более высоких дозах во время беременности. Нет простой дозы, но 1000-1500 мг таблеток или настойки в день безопасны для беспокойства (и бонусные баллы: могут предотвратить или уменьшить продолжительность герпеса и других вирусных заболеваний)

Глицин :

Лучше всего для острой паники атаки, а не хроническое беспокойство, глицин — еще одна аминокислота.

Лучше всего вводить глицин сублингвально, чтобы избежать попадания в желудочно-кишечный тракт. Это обеспечивает более быстрое всасывание, более быстрое начало действия и быстрое проникновение в ЦНС. Для купирования панической атаки требуется не менее 2-10 граммов. Он очень приятный и сладкий на вкус, поэтому его легко применять сублингвально. Поместите 2 грамма под язык в начале острой панической атаки. Принимайте еще 2 грамма каждые несколько минут, пока паническая атака не пройдет. Обычно это срабатывает в течение нескольких минут.Побочные эффекты очень редки при высоких дозах глицина

14. Валериана ( Valeriana officinalis )

Валериана, обычно применяемая для лечения бессонницы, хорошо помогает при бессоннице, вызванной тревогой.

В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные испытания безопасности отсутствуют, всегда рекомендуется проявлять осторожность (как и в случае с большинством растительных лекарств) в отношении некоторых побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение и сонливость.Имейте в виду, что он пахнет и имеет ужасный вкус, поэтому таблетки предпочтительнее настойки.

15. Ginkgo , ( Ginkgo biloba ) может иметь значительный эффект снижения тревожности. Стандартизированный экстракт листьев гинкго билоба широко используется для лечения симптомов потери памяти и слабоумия. Некоторые исследования гинкго как средства лечения деменции сообщают об улучшении тревожности и депрессивного настроения, частых компонентах деменции.

16. Passionflower успокаивающе действует на тех, кто чувствует беспокойство и беспокойство.Известно, что у некоторых он вызывает сонливость, поэтому после напряженного дня лучше принимать его перед сном. Родом из Перу, маракуйя распространилась по всему миру. Некоторые исследования показывают, что цветок может помочь облегчить беспокойство и помочь уснуть, но, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), необходимы дополнительные исследования, чтобы должным образом оценить все потенциальные возможности использования пассифлоры. Некоторые виды цветов могут даже помочь при лечении проблем с желудком.

Плацебо-контролируемое исследование, сравнивающее экстракт пассифлоры и бензодиазепин (оксазепам — лекарство от беспокойства, отпускаемое по рецепту), обнаружило эквивалентные успокаивающие эффекты в ответ на оба лечения у людей с генерализованным тревожным расстройством.Некоторые люди, принимающие цветок пассифлоры, сообщают о преходящем головокружении и сонливости.

16. Габа

Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в головном мозге. ГАМК действует как нейротрансмиттер, облегчая связь между клетками мозга. Многие лекарства взаимодействуют с рецепторами ГАМК и ГАМК в головном мозге, изменяя их функцию для достижения определенных эффектов, обычно релаксации, снятия боли, снятия стресса и беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна.Барбитураты, анестетики, бензодиазепины, антидепрессанты и противосудорожные препараты — вот некоторые из лекарств, нацеленных на ГАМК.

Ряд натуральных добавок также влияет на активность ГАМК.

Добавки с ГАМК часто используются спортсменами для лечения высокого кровяного давления, стресса и беспокойства, сна, а также для стимуляции естественного гормона роста в организме.

ГАМК играет роль в здоровом функционировании иммунной и эндокринной систем организма, а также в регуляции аппетита и метаболизма.Есть также интересные новые исследования о роли ГАМК в здоровье кишечника и функции желудочно-кишечного тракта, где она может работать для поддержки моторики, контроля воспаления и поддержки функции иммунной системы, а также для регулирования активности гормонов.

Продолжаются исследования и дискуссии о том, как добавки ГАМК работают в организме, и как их механизмы действия могут отличаться от ГАМК, производимой внутри организма. В частности, ученые не достигли консенсуса в отношении того, преодолевает ли дополнительная ГАМК так называемый гематоэнцефалический барьер, то есть насколько эффективно она перемещается из кровотока непосредственно в мозг, и насколько эффективно.

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для сна, стресса и беспокойства: 100-200 мг и более высокие дозы, согласно научным исследованиям. Индивидуальная дозировка и продолжительность использования могут отличаться.

Для высокого кровяного давления: 10-20 мг, в научных исследованиях.

Осторожно: пероральные добавки ГАМК обычно хорошо переносятся здоровыми взрослыми.Некоторые люди могут испытывать отрицательные побочные эффекты, в том числе:

Желудочный дистресс.

Тошнота.

Снижение аппетита.

Запор.

Горло горло.

Сонливость и утомляемость.

Мышечная слабость.

Одышка при очень высоких дозах

Осторожно: Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, ГАМК может снизить кровяное давление. Если вы принимаете ГАМК в дополнение к лекарствам от кровяного давления, ваше кровяное давление может упасть слишком низко.

Антидепрессанты. Людям, принимающим антидепрессанты, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Люди, принимающие лекарства, влияющие на мозговую деятельность (например, противосудорожные препараты), должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом ГАМК.

Взаимодействие с другими препаратами

Поскольку ГАМК может снизить ваше кровяное давление, если вы принимаете ГАМК вместе с другими травами или добавками, которые также могут снижать кровяное давление, комбинация может привести к слишком низкому падению кровяного давления

17. 5-HTP

5-HTP работает в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая производство химического серотонина. Серотонин может влиять на сон, аппетит, температуру, половое поведение и болевые ощущения. Поскольку 5-HTP увеличивает синтез серотонина, он используется при нескольких заболеваниях, при которых серотонин, как полагают, играет важную роль, включая депрессию, бессонницу, ожирение и многие другие состояния.

Депрессия. Некоторые клинические исследования показывают, что прием 5-HTP внутрь улучшает симптомы депрессии.Несколько исследований показали, что дозы 150-3000 мг в день в течение 2-4 недель могут улучшить симптомы депрессии. Некоторые ранние исследования показывают, что 5-HTP может быть таким же полезным, как и обычная антидепрессивная терапия для некоторых людей.

Доказательства воздействия 5-HTP на тревожность неясны. Ранние исследования показывают, что ежедневный прием 25–150 мг 5-HTP внутрь вместе с карбидопой, по-видимому, уменьшает симптомы тревоги у людей с тревожными расстройствами. Однако другие ранние исследования показывают, что прием более высоких доз 5-HTP, 225 мг в день или больше, по-видимому, усугубляет беспокойство.

L-триптофан и 5-HTP — широко используемые альтернативные методы лечения генерализованной тревоги. Обе аминокислоты необходимы для производства серотонина в головном мозге. Серотонин — нейротрансмиттер, который играет центральную роль в регулировании настроения и беспокойства.

Риск серотонинового синдрома и других побочных эффектов сводится к минимуму, когда 5-HTP начинают с низких доз, таких как 25 миллиграммов в день, и постепенно. увеличился в течение нескольких недель до ежедневного режима, который хорошо переносится и оказывает положительное успокаивающее действие.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь. Он безопасно используется в дозах до 400 мг в день в течение одного года.

Внимание! У некоторых людей, принимавших 5-HTP, развилось состояние, называемое синдромом эозинофилии-миалгии (EMS). EMS — серьезное заболевание, сопровождающееся чрезмерной болезненностью мышц (миалгия) и аномалиями крови (эозинофилия). Некоторые люди думают, что EMS может быть вызвана случайным ингредиентом или загрязнением в некоторых продуктах 5-HTP. Но недостаточно научных доказательств, чтобы знать, вызвана ли EMS 5-HTP, загрязнителем или каким-либо другим фактором.Пока не известно больше, 5-HTP следует использовать с осторожностью.

Другие потенциальные побочные эффекты 5-HTP включают изжогу, боль в животе, тошноту, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.

5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь в больших дозах. Дозы от 6 до 10 граммов в день связаны с серьезными проблемами с желудком и мышечными спазмами.

Беременность и кормление грудью: недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование 5-HTP при беременности или кормлении грудью.Будьте осторожны и избегайте использования.

** Прием 5-HTP вместе с этими лекарствами от депрессии может слишком сильно увеличить серотонин и вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство. Не принимайте 5-HTP, если вы принимаете лекарства от депрессии. Некоторые из этих лекарств от депрессии включают флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт), амитриптилин (Элавил), циталопрам (Целекса).

Прием 5-HTP вместе с декстрометорфаном (Robitussin DM, другие) может вызвать слишком много серотонина в мозге и серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство.

Трамадол (Ультрам) может влиять на химическое вещество в головном мозге, называемое серотонином. 5-HTP также может влиять на серотонин. Прием 5-HTP вместе с трамадолом (Ultram) может вызвать слишком много серотонина в мозге и побочные эффекты, включая спутанность сознания, дрожь, ригидность мышц и другие.

5-HTP — от 50 до 100 миллиграммов три раза в день — это безопасный и эффективный подход при хронической генерализованной тревоге, которая хорошо переносится без чрезмерной дневной седации. 5-HTP можно принимать отдельно или в сочетании с успокаивающими препаратами.

Постепенное увеличение дозы 5-HTP перед сном с 50 миллиграммов до 200-300 миллиграммов в течение двух-трех недель часто улучшает качество сна у хронически тревожных пациентов, которые жалуются на бессонницу, а также снижает тяжесть дневной тревожности.

18. Пустырник

Пустырник обычно считается безопасным только при грудном вскармливании (не при беременности). Полная доза составляет 300 миллиграммов до четырех раз в день

Настойки, которые можно приготовить дома:

«Травяное средство для снятия стресса» — это то, что я нашел в Aviva Rhom, MD (Спасибо, Aviva!)

Чтобы приготовить его, приобретите по одному из следующих выписок в известной компании.Вы можете смешать эти травы от беспокойства вместе в стеклянной бутылке большего размера с пипеткой и принять 20-60 капель смеси (кава-кава разбавлена ​​в смеси, поэтому вы можете принимать более высокую дозу)

Настойки:

• Ашваганда

• Лимонный бальзам

• Ромашка

• Лаванда

• Кава-кава

Если вам не нравится кава — включая кава замените настойку пустырника.

Еще одна успокаивающая настойка , которую вы можете приготовить дома:

• Passiflora incarnata recutita )

• Зверобой ( Hypericum perforatum )

Обычно эти травы объединяют в жидкий экстракт и принимают вместе, примерно 2-5 мл от одного до нескольких раз в день в зависимости от тяжесть беспокойства и в высшей степени способствует сну.

Устранение других, способствующих или основных причин беспокойства:

В своей медицинской практике я обычно оцениваю функцию щитовидной железы, уровень сахара в крови натощак, нарушения сна и многое другое, чтобы исключить какие-либо основные факторы, способствующие нарушению психического здоровья. Подробнее в моем отдельном блоге Здесь .

Обеспечьте безопасность и качество вашей добавки

Добавки не нужно проверять на такие вещи, как безопасность, чистота, тяжелые металлы, такие как свинец или другие загрязнители, — поскольку это не требуется, многие производители добавок просто не делай этого! Найдите на этикетке что-то, называемое «COA», что означает «Сертификат анализа » и / или « USP Verified ». Подробнее о о том, что они означают и почему они важны, читайте в моем отдельном блоге.

Последнее слово о травах:

«Однако следует проявлять осторожность при интерпретации результатов, поскольку многие исследования не были воспроизведены. Некоторые лекарственные травы с доказательствами in vitro и in vivo в настоящее время не исследованы в исследованиях на людях.

Вы должны знать, что растительные средства не безвредны . Добавление их к другим препаратам может вызвать серьезные проблемы.Эти проблемы могут включать жар, диарею, озноб, сильную сонливость или судороги. Часто можно принимать витамины. На всякий случай не принимайте никаких добавок, пока не спросите своего врача. Если вы принимаете пищевые добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, обязательно сообщите о них врачу.

Даже если вы не принимаете никаких других лекарств, некоторые травы увеличивают время кровотечения, повышают артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, влияют на печень, повышают уровень эстрогена и многое другое. Если у человека есть какое-либо основное заболевание, эти побочные эффекты могут быть серьезными.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства. Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Об авторе:

Havilah Brodhead, RN, MSN, FNP — сертифицированный семейный практикующий врач, прошедший обучение в области неотложной и первичной медико-санитарной помощи. Она мать двух девочек 3 и 4 лет, любит кататься на горных велосипедах и йогу, а также владеет семейным медицинским обслуживанием Hearthside Medicine Family Care в Бенде, штат Орегон.

Хавила работает в области медицины почти 20 лет. Ее опыт работы в качестве медсестры дал ей опыт работы в отделении неотложной помощи, реанимации, психического здоровья и здоровья матери и ребенка.Как практикующая семейная медсестра, она обеспечивает целостный, основанный на доказательствах уход детям и взрослым. Она закончила свою начальную степень магистра в качестве руководителя клинической медсестры с упором на включение дополнительной и альтернативной медицины в традиционную медицину — область, известную как интегративная медицина.

Чтобы узнать больше о Hearthside Medicine здесь .

Мы принимаем новых пациентов и принимаем большинство страховых планов.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11679026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

https://www.medicinenet.com/schizophrenia_pictures_slideshow/article.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Lavender+oil+preparation+Silexan+is+is+ + в + генерализованном + тревожном + расстройстве% E2% 80% 94A + рандомизированном% 2C + двойном% E2% 80% 90 слепом + сравнении + с + плацебо + и + пароксетином. + The + International + Journal + of + Neuropsychopharmacology% 2C

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=A+multi%E2%80%90center%2C+double%E2%80%90blind%2C+randomized+study+of+the+lavender+oil+preparation+Silexan + в + сравнении + с + лоразепамом + для + генерализованного + тревожного + расстройства. + Фитомедицина

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16808927

https://www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed /? term = Hernandez + M% 2C + Mao + JJ% 2C + Haviland + I% 2C + Gubili + J. + (2018) + Herbal + лекарство + от + депрессии + и + беспокойства% 3A + Систематический + обзор + с + оценкой + потенциальной + психоонкологической + значимости.+ Phytother + Res.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Panossian+A%2C+Schweitzer+I%2C+Stough+C%2C+Scholey+A.+(2011)+Herbal+ медицина + от + депрессии% 2C + тревога + и + бессонница% 3A + a + обзор + психофармакологии + и + клинических + доказательств. + Eur + Neuropsychopharmacol.

(https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201911/herbal-treatments-anxiety и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? термин = Schweitzer + I. (2010) + Kava% 3A + a + всесторонний + обзор + эффективности% 2C + безопасности% 2C + и + психофармакологии.+ Aust + N + Z + J + Psychiatry

( https://www.psychologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935119305195?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#:~:text= Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179)

(https: / / www.Psyologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/8-effective-herbal-supplements-anxiety)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351

https: //examine.com/supplements/curcumin/

https://connect.uclahealth.org/2018/10/18/ask-the-doctors-can-turmeric-reduce-inflamutation/

https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5664031 / #: ~: text = Curcuminoids% 20have% 20been% 20approved% 20by, of% 2095% 25% 20concentration% 20of% 20three

https: // www .mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945

(Gavrilova et al., 2014; Woelk, Arnoldt, Kieser, & Hoerr, 2007 ).

https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba

https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative- психическое здоровье / 201810/5-гидрокситриптофан-5-htp-тревога

Глицин для острых панических атак Prousky, J.E. Ортомолекулярное лечение тревожных расстройств. Письмо Таунсенда для врачей и пациентов. Февраль-март 2005 г.

Интегративные методы лечения шизофрении — жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) и глицин

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Незаменимые жирные кислоты (масла) омега-3, в том числе эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), содержатся в основном в рыбе (такой как скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, альбакоровый тунец и лосось) и некоторых растениях. .Хотя они необходимы для правильного функционирования нашего организма, уровни, необходимые для пользы для здоровья, более чем легко достижимы с помощью одной диеты. Эти масла используются в качестве дополнительных средств лечения множества состояний, включая сердечные заболевания, диабет и артрит. Эти масла также играют роль в развитии и функционировании мозга.

У людей с шизофренией низкий уровень этих незаменимых жирных кислот в организме. Исследования людей с шизофренией, которым давали EPA / DHA, показывают, что эти масла уменьшают количество стандартных лекарств, необходимых для лечения болезни.Кроме того, у людей с шизофренией, принимающих Омега-3, похоже, меньше симптомов. Однако эти исследования слишком малы, чтобы дать окончательный ответ об эффективности EPA / DHA в лечении всех людей с шизофренией. Опять же, добавление EPA / DHA остается дополнительной (дополнительной) терапией до тех пор, пока дальнейшие исследования не смогут прояснить его роль в лечении шизофрении.

Безопасность и дозирование

Нормальная дозировка омега-3 жирных кислот составляет 1-4 грамма в день.Большинство добавок с рыбьим жиром содержат около 18% EPA / DHA, поэтому, чтобы получить грамм EPA / DHA, нужно принять примерно пять 1-граммовых добавок.

Было доказано, что рыбий жир снижает риск сердечно-сосудистых (сердечных) заболеваний и повышает уровень холестерина у некоторых людей. Аналогичным образом было показано, что EPA / DHA снижает уровень сахара в крови у диабетиков и повышает его у некоторых людей. Если вы принимаете лекарства от диабета, возможно, вам придется изменить дозировку. Если вы планируете принимать более 1 грамма EPA / DHA в день и принимаете лекарства от диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, вам следует проконсультироваться со своим врачом перед началом.

Большинство побочных эффектов от приема рыбьего жира легкие. Рыбий жир может действовать как антикоагулянт (разжижитель крови), поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства.

Побочные эффекты масел Омега-3

• Расстройство желудка
• Носовые кровотечения
• Стулья свободные

Глицин

Глицин — это заменимая аминокислота (белок), и это еще одна потенциально многообещающая интегративная терапия шизофрении.Биохимия глицина в головном мозге только начинает изучаться. Одна теория развития шизофрении связывает глицин с рецепторами N-метил-D-аспартата (NMDA) (которые запускаются различными нейротрансмиттерами). Рецепторы NMDA расположены по всему мозгу и имеют решающее значение для обучения, памяти, развития мозга и общей обработки мозга. Рецепторы NMDA помогают регулировать и контролировать высвобождение дофамина (другого нейромедиатора) из других нейронов. Дефицит глицина может вызвать сбои в работе рецепторов NMDA, что затем влияет на регуляцию дофамина.Другими словами, низкие уровни глицина могут вызывать сбои в работе рецепторов NMDA, что приводит к высокому уровню дофамина, что, возможно, приводит к развитию симптомов, подобных шизофрении.

Некоторые исследования показали, что добавление глицина к стандартным антипсихотическим препаратам улучшает симптомы шизофрении. Однако практичность этого лечения ограничена большими количествами глицина, которые обычно использовались в исследованиях (40-90 граммов). Более низкие уровни глицина также могут играть роль в поддержке и улучшении стандартной схемы лечения, но для определения эффективности этих доз необходимы будущие исследования.

Безопасность и дозирование

Типичная доза глицина при шизофрении составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Большинство людей в ранее упомянутых исследованиях принимали от 40 до 90 граммов в день. Это большое количество глицина не следует принимать лицам, не находящимся под непосредственным наблюдением врача. Большое количество белка (например, глицина) может вызвать проблемы у людей с заболеванием почек.

Поскольку глицин является аминокислотой (белком), у него очень мало побочных эффектов, за исключением периодических расстройств желудка и диареи.

.

No related posts.