Как лечить красный плоский лишай?

Врач-дерматолог, косметолог, миколог Рзаева Ульвия Надировна специально для наших пациентов подготовила серию небольших статей. Здесь собраны рекомендации по лечению трех кожных заболеваний.

Вторая статья затрагивает лечение красного плоского лишая и рекомендации по уходу за кожей при разной степени тяжести заболевания.

Выбор метода лечения зависит от степени выраженности и локализации клинических проявлений, формы и длительности заболевания, сведений об эффективности ранее проводимой терапии.

Не требуется проведения лечения при поражении слизистой оболочки полости рта, ограничивающемся ретикулярными высыпаниями типичной формы, не сопровождающимися субъективными ощущениями. В остальных случаях больным требуется проведение терапии.

В период обострения заболевания пациентам рекомендуется щадящий режим с ограничением физических и психоэмоциональных нагрузок. В пищевом режиме должны быть ограничены соленые, копченые, жареные продукты. У пациентов с поражением слизистой оболочки полости рта необходимо исключить раздражающую и грубую пищу.

В лечении  красного плоского лишая используется:

1. Глюкортикостероидные препараты системного действия;

2. В лечении больных красным плоским лишаем могут применяться антималярийные препараты,которые используются в качестве системной терапии и могут назначаться с глюкокортикостероидными препаратами;

3. Для купирования зуда назначают антигистаминные препараты.

Также с целью уменьшения зуда может назначаться нейролептик, обладающий неблокирующей активностью. А также альтернативные методы лечения.

Если вы хотите эффективного и безопасного лечения со стойким эффектом, запишитесь на прием в медицинский центр Стомед и получите рекомендации от доктора лично и индивидуально. Не откладывайте на потом свою жизнь, позвоните нам, и мы подберём удобное для вас время консультации.

Автор статьи:

Рзаева Ульвия Надировна

Чем лечить лишай у собаки?

Лишай – общее название группы кожных заболеваний, вызываемых бактериями или грибами, провоцирует раздражение, покраснение, повреждение, шелушение кожи, появление сыпи, выпадение шерсти.

Причины заболевания

Некоторые из патогенных бактерий и грибов, вызывающих лишай, постоянно обитают на теле собаки. Если у животного сильный иммунитет, микроорганизмы сдерживают развитие друг друга, не причиняя вреда здоровью питомца. После стресса, переохлаждения, из-за неправильного питания, плохих условий содержания, иммунитет ослабевает. Группа бактерий или грибков начинает усиленно размножаться, питаться кожей и шерстью. Развивается собачий лишай. Патогенные микроорганизмы становятся более активными. Попав на тело другого животного, они продолжают быстро увеличивать свою численность, вызывая развитие болезни. Передача кожного заболевания происходит при контакте здорового и больного животного (видимые признаки лишая могут еще внешне не проявиться), через предметы обихода, при соприкосновении здорового пса со стеной, деревом, травой, которых недавно касалось больной зверь. Попав на такие поверхности, бактерии и грибы быстро погибают в солнечную, жаркую или морозную погоду. Но могут сохранять активность несколько дней в сыром, прохладном, непроветриваемом месте.

Симптомы

Существует несколько видов лишая, вызываемого разными микроорганизмами. Если на теле животного активизировались грибки Трихофитон или Микроспорум, на лапах, на носу, за ушами появляются безволосые участки, площадь которых не превышает нескольких квадратных миллиметров. Залысины можно заметить только при внимательном осмотре животного. Из-за жизнедеятельности грибков собака испытывает зуд. Если пес часто чешется в одном месте, осмотрите его.

Заметив даже точечное выпадение шерсти, обратитесь к ветеринару.

Если на морде, спине, лапах шерсть выглядит так, будто ее подстригли, это может быть стригущий лишай. Подтвердить или опровергнуть диагноз должен ветврач.

Первым симптомом малассезиоза также становится зуд. При прогрессирующем заболевании кожа воспаляется, появляются мелкие прыщи.

Еще одна вариация лишая проявляется розовыми пятнами небольшого размера. Они могут пройти без лечения, но, если в это же время активизируется другая разновидность патогенных микроорганизмов, с большой вероятностью развиваются заболевание может перейти в тяжелые формы. Лучше сразу при первых симптомах получить ветеринарную помощь.

Диагностика

Даже опытный ветеринар после визуального осмотра не сможет поставить диагноз «лишай», тем более определить его вид.

Для точной диагностики нужны лабораторные исследования:

• Микроскопия шерстинок – позволяет увидеть споры грибов и исключить выпадение шерсти, поражение кожи из-за аллергических реакций, экземы.
• Просвечивание лампой Вуда – продемонстрирует пораженные участки тела.
• Анализы мочи и крови – покажут общее состояние организма.
• Посев на питательную среду – для точного определения вида патогенных микроорганизмов.

Точно зная вид вызывающих заболевание микроорганизмов, ветеринар скажет, как вылечить лишай у собаки быстро и без осложнений. Давая назначения, чем лечить собаку от лишая, он учитывает ее возраст, вес, состояние здоровья, особенности породы.

Содержание и питание

Лечение лишая у собаки в домашних условиях эффективно и безопасно, если ограничить ее передвижение по квартире, в доме или дворе, исключить контакты с другими животными. Во время ухода за питомцем, обработке пораженных участков тела, уборке, замене или чистке коврика владельцу нужно надевать резиновые перчатки.

Не держите животное в сыром помещении, регулярно дезинфицируйте или меняйте подстилку. Мойте полы с добавлением хлоросодержащих препаратов.

Ухаживайте за шерстью, не допускайте появления колтунов, своевременно проводите обработку от блох, давайте противоглистные препараты.

Знайте, если вы заметили лишай на собаке, лечение обязательно включает в себя сбалансированное питание. Развитие заболевания обычно свидетельствует о несбалансированном рационе. Лучше отказаться от натурального питания и перевести животное на специальный корм, который посоветует ветеринар. После выздоровления рекомендуется кормить питомца кормами класса премиум или супер-премиум.

Лечение препаратами

Существуют препараты для наружного и внутреннего применения.

Для наружного применения используют:

• мази – Ям БК, Микозон, Лекадерм, Нистатин;
• растворы и спреи – Имаверол, Фунгин форте, Зоомикол, Термикон-срей;
• шампуни – Низорал-шампунь, Цитодерм.

В интернет-магазине «MagiZoo» представлены препараты для лечения неприятного заболевания. Перед приобретением вы можете посмотреть состав, показания и противопоказания, способ применения каждого:

Инъекции и таблетки от лишая для собак (Гризеофульвин, Итразол, Флуконазол, Дермикоцид) назначают при низкой эффективности наружных средств или поражениях большой площади. Лекарства для внутреннего применения имеют нежелательные побочные эффекты, решение об их применении принимает ветеринар. Такие лекарства относятся к классу антибиотиков. Чтобы уменьшить негативные последствия приема, дополнительно назначают гепатопротекторы, иммуномодуляторы, общеукрепляющие препараты.

Лечение наружными средствами

Как лечить собаку от лишая, если она расчесывает пораженные места или пытается слизать нанесенную мазь? Такое поведение может осложнить течение заболевания.

Если поражены небольшие участки, нанесите на них мазь, заклейте лейкопластырем. Если пес срывает пластырь, или нужно обрабатывать большие участки тела, надевайте на животное елизаветинский воротник (его можно сделать самостоятельно или купить в ветеринарном магазине). Мази от лишая у собак впитаются, оказывая лечебный эффект, в течение 30-40 минут, поэтому через полчаса-час защитный воротник можно снять.

Если пес расчесывает пораженные участки тела, облачите его в комбинезон. В прохладную погоду обязательно надевайте собачью экипировку на прогулку, чтобы не допустить переохлаждения, защитить шерсть от сырости, уменьшить распространение спор патогенных грибов.

Питание

Решая, чем можно вылечить лишай у собаки, нужно в первую очередь исправлять ошибки в кормлении и содержании питомца. Для быстрого выздоровления лучше перевести животное на лечебное питание. Наиболее известные корма для животных с проблемами кожи – Пурина DRM, Эукануба Дерматозис, Хиллс d/d.

Если вы не хотите отказываться от натурального питания, составьте рацион, приближенный к составу этих кормов. Они содержат животные (белки, жиры, получаемые из мяса, лосося, субпродуктов, яиц, кисломолочных продуктов) и растительные компоненты (рис, свекловичный жом, кукурузное масло). Обязательно включите в рацион комплекс витаминов и минералов, биологически активные добавки (метионин, пребиотики, таурин, антиоксиданты).

Исключите из рациона вредные лакомства: конфеты, пирожные, выпечку, шоколад, колбасу, жареное мясо.

Может ли человек заразиться от собаки?

Некоторые виды лишая, который диагностируют у собак, могут передаваться человеку. Недуг развивается только у людей с ослабленным иммунитетом. Чаще болеют дети, подростки, беременные женщины, пожилые, страдающие хроническими заболеваниями люди.

Не разрешайте детям и подростам играть с зараженными животными, чтобы уменьшить риск инфицирования. Не давайте собаке ходить по всей квартире, залазить на мягкую мебель, постель. Предметы, с которыми животное контактировало до постановки диагноза, обработайте паром или противогрибковым спреем. Выделите питомцу отдельную комнату, ежедневно дезинфицируйте подстилку, проводите влажную очистку помещения и поверхностей. При обработке пораженных участков тела и уборке надевайте резиновые перчатки.

лечение стриженный (стригущего) лишая у домашней кошки

Абсцесс у кошек, собак

Абсцесс – это ограниченный участок нагноения, который приводит к появлению боли, температуры и слабости. Часто воспалению предшествует проникновение бактерий в рану из окружающей среды или вторично через кровь…

Акне: угри у кошек

Наличие акне у кошек – частое явление, которое может осложниться дерматитом, привести к расчесыванию и нагноению. Если вы заметили у своего питомца угри, желательно посетить врача и сделать соскоб, чтобы исключить опасные инфекции и последующие осложнения…

Актиномикоз кошек

Актиномикоз – заболевание у животных, при котором образуются абсцессы (гнойники) преимущественно на шее или нижней челюсти, которые вызывает грибок из рода актиномицетов…

Асцит у кошек: причины, лечение

Асцит – это скопление большого количества жидкости в брюшинной полости, которая сдавливает внутренние органы и мешает их жизнедеятельности…

Герпес у кошек, собак

Герпес – заболевание острого или хронического течения, которое поражает слизистые оболочки у животных и сопровождается системными проявлениями…

Глаукома у собак, кошек

Глаукома – это заболевание, развивающееся на фоне повышения внутриглазного давления, из-за которого сдавливается сетчатка и мутнеет роговица, появляются местные симптомы…

Демодекоз у кошек, собак

Кошки и собаки часто страдают таким заболеванием, как демодекоз. Его вызывают клещи Demodex, которые поражают кожу питомца, вызывают сильное раздражение и выпадение шерсти. ..

Дерматит у собак, кошек

Дерматит – распространенное заболевание у кошек и у собак. Его провоцируют расстройства различной природы, из-за которых появляется сильный зуд и раздражение кожи…

Блохи у кошки

Блохи – опасные насекомые, которые питаются кровью зараженного животного. Благодаря сплюснутому тельцу и округлой голове они могут быстро перемещаться даже в густой шерсти, а мощные и длинные задние лапки дают им возможность прыгать на дальние дистанции…

Кальцивироз у кошек

асто у домашних кошек появляется такое неприятное заболевание, как кальцивироз. Это вирусная инфекция верхних дыхательных путей, которая может поражать слизистые оболочки полости рта и характеризоваться системными проявлениями…

Катаракта у кошек

Катаракта – опасное заболевание у кошек, которое может привести к слепоте. Патология характеризуется помутнением капсулы хрусталика и нарушением его преломляющей способности…

Кератит у кошек

Кератит часто встречается у кошек – это поражение роговицы, при котором она мутнеет и перестает нормально функционировать…

Конъюнктивит у кошек

Домашние животные часто страдают конъюнктивитом, заболевание встречается и у кошек. Ему подвержены питомцы в любом возрасте – котята, молодые и взрослые особи…

Гепатит у кошек и собак

Гепатит – это поражение печеночных клеток вирусом, который вызывает их гибель. На месте отмерших гепатоцитов разрастается соединительная ткань, которая не может выполнять утраченные функции…

Гастрит у кошек и собак

Гастрит – это воспаление слизистой желудка, которое возникает под действием микробных агентов или в результате употребления некачественной пищи…

Гемобартонеллез у кошек

Гемобартонеллез – это инфекционное заболевание, сопровождающееся анемией. Его вызывают различные вирусы, которые поражают красные кровяные тельца и вызывают их гибель…

Глисты у кошек, собак

Паразитарные заболевания у домашних животных встречаются довольно часто, особенно если питомец свободно гуляет по улице и контактирует с другими особями. ..

Лишай у кошек

Многим знакомо такое заболевание у животных, как лишай. Инфекция часто встречается у кошек и характеризуется выпадением кожного покрова вплоть до облысения…

Мозжечковая атаксия кошек

Атаксия – это нарушение координации и произвольных движений. Причиной этого состояния является поражение двигательных нейронов головного мозга …

Запах изо рта у кошки

Если у кошки появился неприятный запах изо рта – стоит задуматься о наличии заболеваний. Он может присутствовать постоянно, появляться утром, в обед или вечером…

Рак кишечника у кошки

Злокачественные опухоли кишечника встречаются редко, но протекают тяжело и дают обширные метастазы. Такие новообразования провоцируют мучительные боли…

Рак крови у кошек

Рак крови или лейкоз – это поражение костного мозга ретровирусом FeLV, в результате чего вырабатываются дефектные…

Рак лёгких у кошек

При таком заболевании в легких возникает первичная опухоль – онкология сопровождается одышкой и слабостью, на фоне которой отмечается…

Хламидиоз у кошек

Хламидиоз – это инфекция, поражающая преимущественно конъюнктиву глаза. Ее вызывает внутриклеточный паразит Chlamydophila psittaci…

Цистит у кошек

При переохлаждении или заражении инфекцией у кошек может развиваться цистит – воспаление слизистой мочевого пузыря…

Энтерит у кошек

Одна из разновидностей инфекционных заболеваний у кошек – энтерит. Это вирусное поражение желудочно-кишечного тракта…

Энцефалит у кошек

Энцефалит – это воспаление оболочек головного мозга, данное заболевание сопровождается общей симптоматикой и проявляется…

Лечение эпилепсии у кошек

Эпилепсия у кошек – опасная патология, которая может серьезно навредить животному. Это неврологическое заболевание…

Язва желудка у кошки

В современных условиях животные страдают от заболеваний пищеварительной системы и язва желудка занимает лидирующие позиции. ..

Угри у собак

Угри или прыщи у собак – не просто косметический дефект, это воспалительные заболевания кожи…

Актиномикоз у собак

Актиномикоз – опасная инфекция, которая часто развивается у собак. Ее провоцируют лучистые грибки-актиномицеты…

Алопеция у собак

Алопеция – это заболевание, при котором выпадает шерсть до полного облысения. Патологические зоны могут быть…

Вывести блох у собаки

Блохи – распространенная неприятность у собак. Кровососущие не только доставляют дискомфорт, но и передают опасных паразитов, которыми животное может заболеть уже при первом укусе…

Кальцивироз у собак

Кальцивироз – патология, которой могут болеть даже домашние собаки, получающие должное внимание от хозяев…

Лечение кератита у собаки

Кератит – заболевание, при котором появляются язвы на роговице, в результате чего отмечается раздражение и воспалительная реакция…

Лечение конъюнктивита у собак

Воспаление конъюнктивы – частая проблема у собак. Эта оболочка выстилает наружную поверхность склеры и глазницу изнутри, формируя…

Ожирение у собак

Лишний вес может доставить серьезные неприятности домашним питомцам, включая осложнения заболеваний сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного…

Панкреатит у собак

Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы с развитием клинических признаков, из которых самым выраженным является боль…

Панлейкопения у собак

Панлейкопения – опасное смертельное вирусное заболевание у собак, которое в первую очередь поражает желудочно-кишечный тракт…

Паротит у собаки

Паротит – это воспаление слюнных желез, при котором нарушается процесс жевания и глотания, клиника сопровождается болью и расстройством…

Перикардит у собак

Перикардит – это воспаление околосердечной сумки и опасное заболевание, которое характеризуется тяжелой клиникой…

Пиелонефрит у собак

Пиелонефрит – воспалительное заболевание почек с поражением чашечно-лоханочной системы. ..

Плеврит у собак

Плеврит – это воспаление плевры, оболочки, покрывающей легкие снаружи и грудную клетку изнутри…

Пневмония у собак

Пневмония или воспаление легких – часто встречающееся заболевание у собак, особенно в холодное время года…

Лечение лишая в медицинском центре «Класс Клиник» в Омске

Лишай — преимущественно грибковое заболевание кожи, у которого есть множество разновидностей.

Как правило, основное проявление лишая — появление на коже пятен или шелушащихся участков. В зависимости от кого, какой именно возбудитель вызвал конкретное заболевание, лишаи различаются по локализации, степени выраженности, а также по степени заразности.

Врачи отделения дерматологии Класс Клиник Омск проводят всестороннюю диагностику и лечение лишая, разрабатывая для пациентов индивидуальные программы терапии.

Симптомы лишая

Для лишая, независимо от вида, характерно появление на коже различных высыпаний. Среди основных видов лишая можно выделить следующие.

Стригущий лишай (трихофития). Это заболевание может быть локализовано на гладкой коже, волосистой части головы или ногтях. Как правило, поражается только какой-то один участок. Основные проявления трихофитии — это выпадение волос, которые выглядят как остриженные (отсюда название заболевания), появление на коже участков шелушения, белый налет на коже. В некоторых случаях могут возникать гнойники.

Опоясывающий лишай (опоясывающий герпес). Заболевание имеет не грибковую природу, его источником является вирус герпеса. Этот же вирус вызывает ветряную оспу. Попав в организм, вирус остается и локализуется в нервных клетках. При ослаблении иммунитета, стрессах, переохлаждении вирус активизируется, пациент отмечает болезненность по ходу нервов, а затем появляются кожные высыпания. Их обычная локализация — также по ходу нервов.

Розовый лишай (питириаз). Это заболевание проявляется появлением на коже розовых шелушащихся пятен, при этом зуд и неприятные ощущения обычно отсутствуют. Для розового лишая характерны сезонные обострения, в осенне-весенний период, когда происходят резкие колебания температуры.

Разноцветный лишай (отрубевидный). При этой форме лишая на коже возникают пятна (розоватые, желтовато-коричневые), зуд или какие-то неприятные ощущения отсутствуют. Кожа в области пятен может немного шелушится. Обычно заболевание поражает кожу груди, спины и плеч.

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЛИШАЯ

Диагностика лишая зависит от формы заболевания у каждого конкретного пациента. Общим для всех является визуальный осмотр врача-дерматолога, а также анализы крови, соскобы кожи и др.

В связи с тем, что заболевание вызывается абсолютно разными возбудителями, вылечить лишай самостоятельно нельзя. Как лечить лишай, решает дерматолог после получения результатов диагностики. Лечение лишая включает в себя меры местного характера, сочетаемые с приемом противовирусных или противогрибковых препаратов. Лечение стригущего лишая иногда требует обработки препаратами сильно концентрированного йода.

Заметив признаки лишая у человека либо животного, с которым имелись контакты, необходимо немедленно обратиться к дерматологу в Омске. Лечение многих видов лишая у человека занимает длительное время — месяц и более. Вылечить отрубевидный лишай можно за менее короткий срок. Розовый лишай также требует менее длительного лечения.

В отделении дерматологии Класс Клиник Омск разрабатываются индивидуальные программы лечения для каждого пациента, с учетом его образа жизни, наличия сопутствующих заболеваний, рода деятельности.

Необязательно выходить из дома, чтобы попасть на прием к врачу, вы можете записаться на онлайн-консультацию в любое удобное для вас время, избежав очередей.

Прием у дерматолога длится 30 минут. Подготовка к приему не требуется.

Запишитесь на прием онлайн в удобное время

Влияние сменной работы на здоровье

Когда Долли Партон пела о работе с 9 до 5, она выразила беспокойство по поводу людей, которые с трудом справляются с тяжелой рутинной жизнью, которая, кажется, приносит только пользу боссу. Но как насчет всех тех людей, которые работают меньше обычного времени, включая ночные смены? Разве мисс Партон не должна так же беспокоиться об их благополучии?

Поделиться на PinterestСменные рабочие, такие как врачи, бортпроводники, бармены и полицейские, оказались подвержены большему риску некоторых хронических заболеваний.

У сменной работы есть свои требования, которые отличают ее от работы с традиционным рабочим временем. Посменная работа имеет свои преимущества; это может быть более удобным с точки зрения ухода за детьми, иногда лучше оплачивается и может дать работникам время для других занятий, например, учебы.

Однако медицинские и научные сообщества постоянно сообщают, что посменная работа может увеличить риск определенных расстройств и оказать негативное влияние на общее благополучие сотрудников.

В этой статье мы рассмотрим недавние сообщения о последствиях сменной работы, возможные причины этих выводов и то, что люди, работающие посменно, могут потенциально сделать, чтобы снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Сменная работа, как правило, классифицируется как любой график работы, который включает часы, которые являются нерегулярными или необычными по сравнению с традиционным дневным графиком работы, который обычно происходит с 6 до 18 часов.

По этой причине термин «посменная работа» может относиться к рабочим вечерам, ночным сменам, вахтовым сменам или нерегулярным сменам, устанавливаемым работодателем.

Согласно статье, опубликованной в 2000 году Бюро статистики труда (BLS), более 15 миллионов (16,8%) наемных работников с полной занятостью работают в альтернативные смены.Из них наиболее распространенными альтернативными сменами являются вечерние смены с рабочим временем с 14:00 до полуночи и нерегулярные смены с постоянно меняющимся графиком.

Напротив, Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) сообщает, что более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову.

Недавно BLS сообщило, что доля наемных работников с полной занятостью, работающих в альтернативные смены, в настоящее время составляет 14 человек.8%. Эта цифра подтверждается опросом, проведенным Национальным фондом сна (NSF) в 2005 году, который обнаружил, что 14% американцев работают посменно.

Хотя количество белых американцев, работающих в эти часы, несколько снизилось — с 16,2% в 1997 году до 13,7% в 2004 году, — доля чернокожих, азиатских и латиноамериканцев, работающих в альтернативные смены, в основном осталась прежней. В мае 2004 г. процентное соотношение для этих групп составляло 20,8%, 15,7% и 16% соответственно.

Посменная работа чаще всего встречается в отраслях, которые предоставляют услуги круглосуточно, например, в сфере общественного питания, транспорта, здравоохранения и служб защиты, таких как полиция.

На первый взгляд кажется, что основным фактором, объединяющим посменных рабочих, является то, что они работают не так, как обычно, по обычному распорядку «с 9 до 5». Однако многочисленные исследования сообщают, что есть кое-что еще, что связывает сотрудников бара, дальнобойщиков, медсестер и полицейских — повышенный риск определенных заболеваний.

Медицинские новости Сегодня компания сообщила о различных исследованиях, связывающих сменную работу с повышенным риском определенных проблем со здоровьем. Эти ассоциации варьировались от несколько предсказуемых до удивительных.

В июле 2014 года метаанализ, опубликованный в журнале «Медицина труда и окружающей среды », показал, что посменные рабочие сталкиваются с повышенным риском диабета 2 типа. В частности, люди, работающие вахтовым методом, подвергаются повышенному риску на 42%. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что посменная работа может повысить риск развития диабета 2 типа.

Авторы предположили, что чередование смен затрудняет для рабочих поддержание регулярного цикла сна и бодрствования, что отрицательно сказывается на качестве сна и потенциально снижает инсулинорезистентность.

Затем, в ноябре 2014 года, другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что посменная работа может нарушить работу мозга.

Участники исследования, которые в настоящее время работали или ранее работали посменно, получили более низкие баллы в тестах, оценивающих память, скорость обработки данных и общую мощность мозга, чем участники, работающие в обычное дневное время.

«Когнитивные нарушения, наблюдаемые в настоящем исследовании, могут иметь важные последствия с точки зрения безопасности не только для отдельных лиц, но и для общества в целом, — писали авторы исследования, — учитывая рост числа рабочих мест в ситуациях повышенной опасности, которые исполняется ночью.

Совсем недавно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine , показало, что медсестры, работающие в ночную смену в течение 5 и более лет, могут подвергаться повышенному риску смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, было обнаружено, что работа в ночную смену в течение 15 и более лет потенциально повышает риск смерти от рака легких.

Быстрое ознакомление с этими исследованиями указывает на еще один фактор, который, вероятно, будет общим для сменных рабочих, — нарушение цикла сна-бодрствования.Сменная работа может привести к тому, что работники будут спать в странное или непостоянное время суток, что может привести к сокращению количества сна.

Но насколько нарушение сна может повлиять на здоровье человека?

«Некоторые из наиболее серьезных и постоянных проблем, с которыми сталкиваются посменные рабочие, — это частые нарушения сна и связанная с ними чрезмерная сонливость», — сообщает NSF.

В 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила классифицировать работу в ночную смену как потенциальный канцероген из-за нарушения циркадного ритма организма.Этот факт придает большое значение циркадным ритмам, но что именно они?

Поделиться на PinterestЛаги Jet вызваны нарушением циркадных ритмов из-за пересечения нескольких часовых поясов.

«Большинство процессов, происходящих в разуме и теле, подчиняются естественным ритмам», — заявляет Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Те, у кого цикл составляет около 1 дня, называются циркадными ритмами».

Состояния тела, на которые влияют циркадные ритмы, включают температуру тела, бодрствование и определенные уровни гормонов.Они контролируются супрахиазматическими ядрами (SCN), расположенными в середине мозга.

SCN регулируют эти состояния организма в зависимости от времени циркадного цикла, иногда называемого циркадными часами или «биологическими часами». Например, температура тела повышается к концу сна и падает примерно в то время, когда обычно наступает сон.

Циркадные часы определяются рядом факторов. Свет, по-видимому, играет важную роль, указывая время, что приводит к тому, что слепые люди иногда испытывают трудности со сном.На циркадные часы и SCN также могут влиять такие факторы, как физические упражнения, гормоны и лекарственные препараты.

Однако существует множество вещей, которые могут нарушить циркадные ритмы людей и вызвать у них проблемы. Самый распространенный пример — это нарушение суточного ритма, вызванное поездкой в ​​разные часовые пояса.

Если бы человек летел, например, из США в Европу, его циркадные часы не совпадали бы со временем страны, в которой он оказался.Запрограммированный сигналами, характерными для проживания в США, человек в конечном итоге будет чувствовать сонливость днем ​​и просыпаться ночью, а не в ожидаемое время для страны, в которой он находился. отставание. Это может быть связано с работой в ночное время или с последовательными сменами, ограничивающими часы, доступные для сна.

Симптомы, связанные с сменой часовых поясов, помимо проблем со сном, включают несварение желудка, раздражительность и снижение концентрации внимания.В то время как большинство людей испытывают легкую форму смены часовых поясов дважды в год — при переходе на летнее время и обратно, согласно UCLA, — сменные рабочие склонны испытывать циркадные нарушения гораздо чаще.

Карла В. Финкельштейн — адъюнкт-профессор биологических наук в Технологическом институте Вирджинии, которая в настоящее время занимается исследованием суточного контроля над пролиферацией клеток.

На вопрос, почему посменная работа может увеличить распространенность заболеваний, профессор Финкельштейн сказал MNT , что увеличение продолжительности рабочего дня и бодрствование в течение намного большего количества часов каждый день означает, что тела больше не синхронизированы с окружающей средой.Было показано, что нарушение циркадного ритма, вызванное сменной работой, влияет на кровяное давление и уровень липидов в крови.

«В идеале наша физиология должна вернуться к этому новому состоянию, — сказала она, — но, возможно, она не сможет этого сделать, и последствия этого — возникновение заболеваний, связанных с аномальной циркадной ритмичностью».

Она добавила, что телевизор, компьютеры и более продолжительные часы социальной активности также способствуют так называемой «социальной смене часовых поясов», а также многим новым заболеваниям и расстройствам, которые более заметны в западных обществах.

Проф. Финкельштейн ранее работал над исследованием, в котором было обнаружено, что белок, регулирующий циркадные ритмы — человеческий период 2 (hPer2) — может защищать от развития рака за счет взаимодействия с другим белком, подавляющим опухоль.

Исследование, опубликованное в журнале Occupational Medicine в 2011 году X-S Wang и его коллегами из Оксфордского университета в Великобритании, было направлено на изучение механизмов сменной работы и хронических заболеваний с вторичным обзором существующих исследований.

В рамках обзора была обнаружена связь между хроническим заболеванием и нарушением циркадного ритма. В частности, авторы отметили, что повышенное воздействие света подавляет секрецию мелатонина, что может многократно повышать риск рака, включая изменение концентрации эндогенных половых гормонов.

Было также замечено, что нарушение циркадного ритма влияет на кровяное давление и уровни липидов в крови, таких как холестерин, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Кроме того, авторы отметили, что посменная работа связана с факторами поведения и образа жизни, которые также являются известными факторами риска некоторых хронических заболеваний. Различные исследования показали, что посменные рабочие чаще имеют высокий индекс массы тела (ИМТ), курят и испытывают стресс.

Однако в настоящее время выводы в этой области противоречивы. «Примечательно, что было проведено несколько крупных проспективных популяционных исследований взаимосвязи между сменной работой и раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями», — пишут авторы.

Это означает, что необходимо провести много исследований, прежде чем можно будет найти окончательные ответы — мнение, с которым согласен профессор Финкельштейн. Она сказала нам:

«Необходимо провести дополнительную профессиональную работу и оценки, чтобы определить те ключевые факторы окружающей среды, которые приводят к таким результатам, чтобы можно было разработать более эффективные стратегии профилактики. Представьте себе, если бы простое изменение вашей рабочей привычки привело бы к успешной стратегии профилактики? Это была бы чрезвычайно рентабельная стратегия снижения заболеваемости.”

Большинство людей, работающих посменно, поступают так потому, что это необходимость работы, а не личные предпочтения, о чем свидетельствует отчет BLS.

Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предлагает ряд советов для людей, работающих по очереди:

• В последние несколько дней вечерней смены отложите отход ко сну и просыпание на 1-2 часа. Это должно облегчить адаптацию к новому графику смены
• Дайте дополнительное время для адаптации к новому графику работы без сокращения времени на сон
• Ношение темных очков или специальных защитных очков может помочь работникам избежать дневного света и других световых сигналов после завершения рабочего дня. ночная смена
• Старайтесь придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели, даже в выходные, чтобы согласовать биологические часы с рабочим графиком.

Общее мнение экспертов заключается в том, что получение достаточного количества качественного сна и минимизация нарушений циркадных ритмов организма — лучший способ для сменных рабочих оставаться здоровым.

Однако перепрограммировать естественные инстинкты организма бывает сложно. Основываясь на данных, которые доступны в настоящее время, профессор Финкельштейн считает, что ограничение количества лет, проводимых на работе в ночное время, — лучший вариант для работников снизить риск развития хронических заболеваний.

«Более сильное воздействие циркадных нарушений — например, более продолжительная работа в ночное время в течение более длительных периодов времени — коррелирует с началом более агрессивных заболеваний, от сердечно-сосудистых заболеваний до различных типов рака», — сказала она MNT .

Несмотря на то, что эта область требует более глубоких и целенаправленных исследований, все больше данных продолжает указывать на необходимость принятия мер для защиты значительной части населения.

В своем исследовании 2011 года X-S Wang и его коллеги пришли к выводу, что настоящие и будущие результаты «в конечном итоге должны послужить основой для рекомендаций по трудоустройству и мер общественного здравоохранения, направленных на снижение рисков среди сменных рабочих».

Депривация сна: симптомы, эффекты, лечение и профилактика (Инфографика)

Обзор

Недостаток сна — распространенная проблема в современном обществе, приводящая к множеству проблем со здоровьем.Это происходит, когда человек испытывает нарушение режима сна из-за того, что не спит по разным причинам. Дети, взрослые и пожилые люди уязвимы для последствий недосыпания.

Недосыпание оказывает серьезное и неожиданное влияние на ваше физическое самочувствие, психическое здоровье, память, настроение и т. Д.

Случайные изменения режима сна обычно не вызывают беспокойства. Тем не менее, продолжающийся недостаток сна может привести к низкой производительности, недостаточной концентрации внимания, чрезмерной дневной сонливости, ожирению, эмоциональным сложностям, низкой производительности труда и снижению восприятия качества жизни. Следует предпринять несколько профилактических мер и определенную осторожность и внимание, чтобы предотвратить продолжающееся недосыпание у людей всех возрастных групп (Источник) .

Инфографика

Что такое недосыпание?

Недостаток сна или бессонница, когда мы не получаем достаточного сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, называется лишением сна. Это серьезное расстройство, которое влияет на качество нашей жизни, истощает наше здоровье, счастье и финансовые ресурсы.

Хроническое состояние ограничения сна может привести к неуклюжести, дорогостоящим заболеваниям, острой усталости, дневной сонливости и повышенному аппетиту, вызывая ожирение. Это также может привести к прогулам на рабочем месте и несчастным случаям.

Рекомендации Национального фонда сна (NSF) по продолжительности сна для всех возрастов приведены ниже;

Со временем хроническое недосыпание может вызвать широкий спектр заболеваний, в том числе:

• Повышенный риск диабета 2 типа
• Повышенный уровень гормонов стресса
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенный уровень воспаления
• Чрезмерная дневная сонливость
• Беспокойство
• Проблемы с памятью
• Увеличение веса
• Повышенная чувствительность к боли

Недостаток сна также ухудшает когнитивные функции, принятие решений и время реакции.Вот почему недостаток сна увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий. Также считается, что потеря сна ускоряет старение кожи и снижает способность кожи к заживлению.

Поскольку потеря сна влияет на гормон голода лептин, люди переедают повышенное количество углеводов и калорий, вызывая расстройство желудочно-кишечного тракта. Это также увеличивает вес. Другие проблемы, с которыми человек сталкивается из-за потери сна, включают тошноту, изжогу или повышение или снижение аппетита (Источник)

Краткие сведения о депривации сна

• — Недосыпание изменяет нормальные функции организма и мешает сосредоточиться на окружающей среде. сенсорный ввод
• — Было установлено, что недостаток сна является причиной трагических происшествий с самолетами, кораблями, поездами, автомобилями и атомными электростанциями
• — Дети и подростки наиболее уязвимы к негативным последствиям потери сна
• — Когда вы недосыпаете, вы начинаете собирать недосыпание
• — Недосыпание может быть симптомом не диагностированного нарушения сна или даже какой-либо другой медицинской проблемой (Источник)

Причины и симптомы Лишения сна

Причины лишения сна

• Медицинские условия — Medi cal Такие состояния, как боль в животе, инфекция верхних дыхательных путей и даже беременность.Другие медицинские проблемы, которые могут затруднять сон и усугубляться недосыпанием, включают депрессию, раздражительность, паранойю и беспокойство. ноги во время сна
• Неудобная среда -Хотя этим часто пренебрегают, это также может повлиять на ваш расслабляющий сон. Сон в слишком жарких или слишком холодных комнатах, слишком много света и шума в комнате может разбудить вас от крепкого сна
• Домашние животные- Домашние животные в постели могут быть причиной нарушения сна
• Алкоголь- Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он пробуждает вас, когда успокаивающее действие алкоголя прекращается.Это влияет на цикл сна или распределение стадий сна.
• Лекарства и добавки — Лекарства и добавки — Известно, что некоторые лекарства, такие как стероиды и бета-блокаторы, не дают вам уснуть по ночам.
• Истощение — Еще одна распространенная причина недосыпания. Расслабление и возможность успокоиться очень важны, если тело слишком истощено после напряженного дня.
• Приливы — Приливы — особенно у женщин в период менопаузы.

Симптомы депривации сна

• Изменения настроения и поведения, которые могут включать тревогу и депрессию
• Проблемы с такими функциями, как планирование, организация и суждение
• Психиатрические симптомы, такие как паранойя , и галлюцинации
• Проблемы с концентрацией внимания. Это может привести к уменьшению времени реакции, ухудшению успеваемости / успеваемости или повышенному риску автомобильных аварий.
• Физические эффекты, такие как желудочно-кишечные симптомы, такие как расстройство желудка или диарея, а также общий дискомфорт, боль и ломота.
• Любое вмешательство в естественный цикл сна может повлиять на гормоны, такие как гормон роста и гормон щитовидной железы, способствующие бесплодию.
• Повышенный риск инсульта. сердечные заболевания и приступ астмы
• Снижение способности бороться с инфекциями
• Небольшое снижение температуры вашего тела из-за холода

Депривация сна — эффекты

Депривация сна может вызвать серьезных последствий для ряда систем в теле человека.

Эффекты включают:

• Стресс и депрессия : Недостаток сна делает вас капризным, эмоциональным и легко выходит из себя.
• Недостаток сна вредит когнитивным способностям, таким как обучение и мышление . Дефицит сна снижает бдительность, концентрацию, внимание, концентрацию, умение решать проблемы и рассуждать.
• Депривация сна приводит к различным проблемам со здоровьем , а именно к поражению сосудов сердца, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и респираторных заболеваний, высокому кровяному давлению, повышению уровня диабета, а также увеличению уровня воспаления.
• Недостаток сна препятствует выработке организмом большего количества цитокинов для борьбы с инфекцией . Это замедляет процесс выздоровления, и человеку может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни. Недостаток сна также увеличивает риск хронических заболеваний.
• Снижение полового влечения . Дефицит сна приводит к снижению интереса к сексу, истощению энергии, повышению напряжения и снижению либидо. Недостаток сна может повлиять на гормоны роста и тестостерон у мужчин.
• Депривация сна также влияет на вашу кожу .Например, стареющая кожа, землистый цвет кожи, тусклая кожа, опухшие глаза, тонкие линии и темные круги под глазами.
• Потеря сна влияет на массу тела . Недостаток сна сильно влияет на выработку гормонов лептина и грелина. Эти гормоны отвечают за контроль чувства голода, сытости и сытости. Выработка этих гормонов увеличивается из-за потери сна и, следовательно, увеличения веса. Дефицит сна также приводит к увеличению выработки инсулина, что приводит к увеличению накопления жира и более высокому риску развития диабета 2 типа. техники.В основном это самоучки, но всегда полезно попросить совета у специалиста по сну или терапевта.
  1. Тренировка релаксации

  Тренировка релаксации, также называемая прогрессивной мышечной релаксацией, помогает уснуть и успокоить тело. Вот некоторые методы релаксации, которые полезны для засыпания:

  • Аутогенная тренировка — Аутогенная тренировка — это метод десенсибилизации-релаксации, который использует серию упражнений для снятия стресса. Это похоже на йогу и медитацию, которые обучают человека понимать и получать доступ к своему душевному и физическому спокойствию.
  • Biofeedback- Это терапия, которая полезна при лечении таких состояний, как высокое АД, хроническая боль, мигрень и недержание мочи. Методы биологической обратной связи включают мониторинг и сбор информации с помощью датчиков о физиологическом состоянии человека. Эта информация предупреждает ваше тело и позволяет вам расслабиться. Это может включать получение добровольного контроля над такими вещами, как потоотделение, артериальное давление, температура тела, кровоток, частота сердечных сокращений, мышечное напряжение и восприятие боли.
  • Дыхание — Медленные, глубокие дыхательные упражнения с осознанием себя — это мощный и древний метод снятия умственного напряжения с вашего мозга и тела. Дыхательные упражнения помогают избавиться от отвлекающих факторов и успокоить тело. Он создает расслабляющую атмосферу и помогает быстрее заснуть.
  • Управляемые образы — Управляемые образы — это техника телесного разума, которая включает простую визуализацию, снимает стресс и способствует сну. Этот мощный инструмент разума и тела помогает соединить сознательный и бессознательный разум.Он использует ваше воображение для создания расслабляющих или позитивных образов. Это помогает уму направлять тело к положительным и желательным реакциям.
  2. Терапия с контролем стимула

  Терапия с контролем стимула устанавливает положительную связь между вашей спальней и сном, ограничивая количество действий в спальне.

  Терапия направлена ​​на уменьшение условного возбуждения или депрессии, которое люди могут испытывать перед сном. Реализован набор инструкций, предназначенных для повторного связывания кровати / спальни со сном и восстановления последовательного графика сна.

  3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

  КПТ — это разговорная терапия, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам изменить свое мышление, чтобы изменить свое поведение.

  Это тип психотерапевтического лечения , который позволяет людям лучше понять процесс своих мыслей (чувств), влияющий на их поведение. Он используется для лечения нескольких расстройств, связанных с потерей сна, таких как; фобии, беспокойство, зависимости и депрессия.

  Медицинское лечение

  Медицинское лечение недосыпания включает в себя любое из следующего:

  • Лечение аллергии или простуды
  • Снотворное
  • Лекарства от любых основных проблем со здоровьем
  • Добавки мелатонина
  • Хирургическое или дыхательное устройство, специально предназначенное для случай апноэ во сне
  • Стоматологическая защита обычно для стачивания зубов

  Некоторые рецептурные лекарства для сна включают:

  • Eszopiclone (Lunesta)
  • Trazodone (Desyrel)
  • Zaleplon (Sonata)
  • Золпидем (Амбиен)

  Это не следует истолковывать как медицинский совет, а также не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.Перед применением любого из этих методов обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

  Депривация сна — Профилактика

  Для улучшения качества сна могут быть полезны некоторые профилактические меры . Попробуйте эти советы по засыпанию перед сном:

  • Составьте и придерживайтесь регулярного и последовательного графика сна. Соблюдайте строгое время, чтобы ложиться спать и просыпаться, чтобы выработать распорядок дня.
  • Не засыпайте днем, потому что сон снижает сонливость ночью.
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина в течение 8 часов перед сном
  • Соблюдайте распорядок дня перед сном, например, чистите зубы, умывайтесь и молитесь в течение 2 минут. Эти сигналы посылают психологические сигналы, чтобы предупредить ваш разум и тело о том, что пора спать.
  • Ограничьте использование электронных приборов (телевизор, ноутбук и мобильный телефон) за 1 час до сна. Эти устройства излучают свет и нарушают биологические часы вашего тела.
  • Старайтесь не заниматься спортом за три часа до отхода ко сну.Однако регулярные занятия днем ​​полезны.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса.
  • Постарайтесь избавиться от напряжения и беспокойства и расслабьтесь перед сном.
  • Медитируйте, чтобы улучшить концентрацию внимания, внимательность, снять стресс и уменьшить тревожный стресс
  Резюме

  Недосыпание — серьезная медицинская проблема, требующая внимания. Вы не можете позволить себе игнорировать недостаток сна или относиться к нему легкомысленно. Сон не может ждать, пока ты умрешь.

  Выполнение определенных превентивных мер, описанных выше, может иметь значительное влияние. Немного внимания и заботы помогут вам хорошо выспаться и улучшить качество жизни. Если профилактические меры не помогли, обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения. Убедитесь, что ваша проблема со сном не связана с каким-либо недиагностированным заболеванием. Для решения этой проблемы также доступны несколько рецептурных лекарств.

  Это лишение сна или депрессия?

  
  Нарушение сна, описываемое как бессонница или гиперсомния, является одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства. ¹ Людям, страдающим депрессией, часто бывает трудно засыпать или спать. Хитрость в том, что лишение сна (недосыпание) также может привести к подавленному настроению, капризности и раздражительности. Иногда бывает сложно определить, что было первым: депрессия или нарушение сна.
  Симптомы недосыпания

  Основным признаком продолжающегося недосыпания является дневная сонливость, но могут быть и другие симптомы:

  • Чрезмерное зевание
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Изменения настроения
  • Подавленное настроение
  • Забывчивость
  • Неуклюжесть
  • Трудности в изучении нового
  • Чувство «нечеткости»
  • Отсутствие мотивации
  • Снижение полового влечения
  • Повышенный аппетит.
  Продолжение статьи ниже

  Чувствуете ли вы бессонницу?

  Пройдите наши двухминутные тесты на депривацию сна и депрессию, чтобы узнать, просто ли вы не высыпаетесь или вам могут помочь дальнейшая диагностика и лечение.

  Пройдите тест на тему депривации сна Пройдите тест на депрессию

  Депривация сна ослабляет способность префронтальной коры (рассуждения) контролировать миндалевидное тело (эмоции), затрудняя процесс обработки эмоций и совладания с ними. Когда мозг лишен полноценного сна, он также изо всех сил пытается сконцентрироваться и регулировать рост и аппетит.

  Недосыпание может иметь сильное влияние как на эмоциональное, так и на когнитивное функционирование мозга. Это приводит к плохому настроению, негативному мышлению, снижению эмпатии и плохому контролю над импульсами.

  Хорошая новость заключается в том, что недосыпание можно лечить, а регулярный цикл сна может облегчить вышеперечисленные симптомы.

  Лечение недосыпания

  Хорошая гигиена сна — это противоядие от недосыпания. Люди накапливают недосыпание, когда они каждую ночь теряют определенное количество сна, и единственный способ погасить этот долг — больше спать.

  Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить гигиену сна:

  • Установите конкретное расписание для сна и бодрствования, включая выходные и праздничные дни
  • Ложись спать, когда устала
  • Не ешьте за 2-3 часа до сна
  • Ежедневно заниматься спортом
  • Если не можете заснуть через двадцать минут, перейдите в другую комнату и почитайте, пока не заснет
  • Избегайте использования какой-либо электроники в спальне
  • Выключите электронику за час до сна
  • В спальне должно быть тихо, темно и прохладно
  Симптомы депрессии

  Учитывая, что депрессия часто включает бессонницу, а лишение сна вызывает депрессивное настроение, вы можете понять, почему их трудно различить. Однако основной чертой депрессии является период времени, в течение которого наблюдается по крайней мере две недели подавленного настроения или потери интереса или удовольствия почти от любой деятельности. ²

  Другие симптомы депрессии включают:

  • Значительная потеря веса при отсутствии диеты или значительное увеличение веса
  • Бессонница или гиперсомния почти каждый день
  • Психомоторные изменения (возбуждение или заторможенность)
  • Усталость или потеря энергии
  • Чувство никчемности или чрезмерной вины
  • Чувство безнадежности или беспомощности
  • Снижение способности думать, концентрироваться или принимать решения почти каждый день
  • Периодические мысли о смерти или повторяющиеся суицидальные мысли (с планом или без плана)
  • Симптомы вызывают серьезный стресс в социальной, профессиональной или других сферах жизнедеятельности

  Эмоциональные симптомы, сопровождающие депрессию, гораздо более значительны, чем капризность или депрессивное настроение.Мысли о самоубийстве, чувство беспомощности или никчемности и чрезмерное чувство вины могут затруднить вставание с постели, добраться до работы или учебы и пообщаться с другими людьми.

  Какой это?

  Легкие эмоциональные симптомы и трудности с концентрацией внимания, когда вы знаете, что имеете дело с недосыпанием, вероятно, могут быть связаны с недосыпанием. Хотя недосыпание может быть опасным (например, вождение автомобиля при недосыпании), его можно исправить с помощью надлежащей гигиены сна и методов снижения стресса.

  Большое депрессивное расстройство, с другой стороны, может значительно ухудшить функционирование и требует дальнейшего лечения, кроме правильного сна и снижения стресса. Подавленное настроение, которое длится две недели или дольше, является красным флагом для обращения за помощью к лицензированному практикующему психиатру. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли, наберите 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для обследования.

  Источники статей

  1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-168.
  2. Там же.

  Последнее обновление: 21 июля 2020 г.

  Депривация сна — Better Health Channel

  Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного недостаточным количеством или качеством сна, включая произвольную или непроизвольную бессонницу и нарушения циркадного ритма сна.

  Сон так же важен для человеческого организма, как еда и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаток сна, неадекватное качество сна или сбои в цикле сна-бодрствования (например, те, которые происходят при сменной работе или поездке в другой часовой пояс) имеют последствия для нашего функционирования в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

  Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, плохо рассудителен и более склонен к ошибкам и неправильным решениям. Бодрствование в течение 24 часов приводит к ухудшению координации рук и глаз, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему лишение сна способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

  Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

  Симптомы недосыпания у взрослых

  
  Симптомы недосыпания у взрослых включают:
  • Постоянное зевание
  • Склонность задремать, когда какое-то время бездействует; например, при просмотре телевизора
  • Вялость при пробуждении утром
  • Сонная слабость в течение всего дня (инерция сна)
  • Плохая концентрация и изменения настроения (более раздражительный).

  Симптомы лишения сна у детей

  
  Недостаток сна влияет на детей по-разному, чем на взрослых. Сонные дети склонны «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:
  • Настроение и раздражительность
  • Вспышки гнева
  • Склонность эмоционально «взорваться» при малейшей провокации
  • Избыточная активность и гиперактивное поведение
  • Дневной сон
  • Вялость после пробуждения
  • утром 901 вставать утром с постели.

  Причины недосыпания

  
  Распространенные причины недосыпания включают:
  • Личный выбор — некоторые люди не осознают, что организму необходим полноценный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
  • Болезнь — такие болезни, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвоту и частые пробуждения, а также оказывать прямое влияние на сон, разбивая его на части.
  • Работа — люди, которые работают посменно, регулярно нарушают цикл сна и бодрствования. У частых путешественников (например, членов экипажа) также характерен неустойчивый режим сна.
  • Нарушение сна — такие проблемы, как апноэ во сне, храп и нарушение периодических движений конечностей, могут много раз нарушать сон человека в течение ночи.
  • Лекарства — некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
  • Среда сна — сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по кровати.
  • Плохая гигиена сна — некоторые привычки людей пагубны; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность сна. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и беспокоиться, а не расслабляться.
  • Младенцы, младенцы старшего возраста и дети ясельного возраста — родители почти всегда недосыпают, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью для кормления или утешения.

  Недостаток сна снижает работоспособность

  
  Допустим, человеку, которому нужно восемь часов сна в сутки, дается только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:
  • Снижение бдительности
  • Снижение концентрации внимания
  • Более медленное, чем обычно время реакции
  • Плохое суждение
  • Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации
  • Снижение навыков принятия решений
  • Плохая память
  • Снижение концентрации
  • Повышенная вероятность мысленного «заедания» или фиксации на одной мысли
  • Повышенная вероятность капризности и плохого настроения
  • Пониженная эффективность работы
  • Потеря мотивации
  • Ошибки из-за бездействия забыть что-то сделать
  • Ошибки при выполнении действия — сделать ошибку, сделав что-то, но выбрав неправильный вариант
  • Микросон — короткие периоды непроизвольного сна, продолжительность которых варьируется от нескольких секунд до нескольких минут.

  Влияние недосыпания на детей

  
  Избранные статистические данные научных исследований, посвященные недосыпанию и его влиянию на детей и подростков, включают:
  • Недосыпание вызывает ряд школьных проблем, включая непослушание и плохую концентрацию внимания.
  • Подростки, страдающие хроническим недосыпанием, чаще имеют проблемы с контролем над побуждениями, что приводит к рискованному поведению.
  • Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
  • Старшеклассники, которые регулярно получают оценки C, D или F в школьных тестах и ​​заданиях, в среднем спят на полчаса меньше за ночь, чем старшеклассники, которые регулярно получают оценки A и B.
  • Более позднее время начала занятий в школе приводит к снижению дневной сонливости, получению более высоких оценок и снижению негативных эмоций.

  Сколько вам сна?

  
  Требования к сну различаются от человека к человеку в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов.В целом:
  • Детям начальной школы — требуется от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение времени сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
  • Подростки — тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки испытывают повышенную потребность во сне в то время, когда социальная активность и давление сверстников сокращают время сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало школьного обучения, лишают их необходимого сна.Есть свидетельства того, что примерно в подростковом возрасте в цикле сна и бодрствования наблюдается сдвиг в сторону сонливости поздно вечером с предпочтением просыпаться позже.
  • Взрослые — требуется около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бдительности — если вы чувствуете усталость в течение дня, старайтесь больше спать.

  Рекомендации по сну

  
  Рекомендации о том, как больше спать, включают:
  • Целенаправленно ложитесь спать пораньше каждую ночь.
  • Не курите и не употребляйте алкогольные напитки или напитки с кофеином за несколько часов до сна.
  • Улучшите условия для сна любым возможным способом — например, сделайте его темным и звукоизоляционным, выключите свет и наденьте беруши, если у вас шумные соседи.
  • В спальне вас не отвлекают, например телевизор или компьютер.
  • Используйте техники релаксации, чтобы быстро заснуть.
  • Обратитесь за профессиональной помощью при расстройствах сна, таких как храп.
  • Просмотрите информационные бюллетени о сне на канале Better Health Channel, чтобы найти способы улучшить привычки сна для вас и вашего малыша или ребенка.

  Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Клиника для лечения нарушений сна

  Что следует помнить

  • Недостаток сна или нарушения цикла сна-бодрствования (например, те, которые могут возникнуть при сменной работе или поездке в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
  • Бодрствование в течение 24 часов приводит к ухудшению координации рук и глаз, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
  • Недостаток сна влияет на детей по-разному, чем на взрослых — сонные дети, как правило, «ускоряются», а не замедляются.

  Последующий сон по выходным не устранит последствия недосыпания для вашей талии — Harvard Health Blog

  Поздно поспать в субботу звучит восхитительно, правда? Однако, как и многие другие вкусности, это может дорого обойтись вашему здоровью и талии.

  Выспаться на выходных в наши дни может казаться нормой. Из-за постоянно растущего графика и конкурирующих требований во время напряженной рабочей недели сном часто жертвуют. По мере того, как неделя подходит к концу, многие люди обращаются к менее структурированным выходным, чтобы втиснуть то, что нельзя было делать в течение недели, включая сон. В клинике сна я сейчас спрашиваю: «Когда вы встаете в рабочие (или в учебу) дни?» и «А как насчет времени отхода ко сну и пробуждения в выходные?» Время наверстывать упущенное — возможно, будильник в 6 утра в рабочий день и 11 утра в выходные — может быть близок к сну в течение всего рабочего дня.Но какое это имеет значение? Мы выплачиваем нам долг по сну, верно?

  Среднее количество часов сна может скрывать недосыпание

  Несмотря на то, что количество часов сна в среднем может приближаться к семи-девяти часам в сутки, рекомендованным большинством профессиональных сообществ, «среднее» может скрывать некоторые истины. Кажется, также имеют значение ежедневное количество, качество и регулярность отхода ко сну / бодрствования. Недавняя статья в Current Biology показывает, что наш сон не очень прощает переносимости в более удобное время.Исследователи обнаружили, что испытуемые, которые сокращали свой сон на пять часов в течение недели, но компенсировали это в выходные дополнительным сном, по-прежнему платили определенную сумму. Эта стоимость включала измеримые различия: избыточное потребление калорий после обеда, снижение расхода энергии, увеличение веса и пагубные изменения в том, как организм использует инсулин. Несмотря на то, что проблема недосыпания была разрешена на бумаге, испытуемые, прошедшие выходные, имели те же результаты (хотя и были некоторые различия) с теми, кто оставался недосыпающими в течение выходных без дополнительного сна.

  Новое исследование — напоминание о том, что нельзя обмануть сон и избежать наказания

  Во-первых, недосыпание, даже если только в течение рабочей недели, вероятно, имеет реальные последствия для здоровья. Сон часто упускается из виду при рассмотрении риска хронических заболеваний, включая гипертонию, диабет, болезни сердца и даже смерть. Существует множество данных, в том числе недавний обзор в Sleep Medicine , предполагающий, что недосыпание является фактором риска этих состояний, а также ожирения.К сожалению, это новое исследование показывает, что увеличение продолжительности сна в выходные не отменяет воздействия короткого сна.

  Во-вторых, неизвестно, связано ли воздействие на здоровье только с сокращением сна или дополнительно с изменениями времени сна в выходные дни — «сменой часовых поясов» в домашних условиях. Влияние смены часовых поясов из-за того, что поздно ложиться спать, а по выходным — поздно ложиться спать, может усугубить проблему. Другое поведение, например прием пищи или питье позже в выходные, также сбивает ритм тела.

  Что вы можете сделать, чтобы улучшить ночной сон?

  Как и во многих других лекарствах, профилактика кажется лучшей стратегией. Хотя мы не можем нейтрализовать влияние короткого сна, пытаясь проспать по выходным, мы можем попытаться выделить немного больше времени для сна ночью в течение недели и улучшить поведение, которое приведет к лучшему сну.

  Очень важно, чтобы время сна и бодрствования было достаточно стабильным в течение выходных, что также может помочь уменьшить эффект смены часовых поясов. Короткий сон продолжительностью от 15 до 20 минут может помочь уменьшить сонливость, но не должен мешать регулярному отходу ко сну и бодрствованию.Для некоторых людей ведение журнала сна для отслеживания характера сна может открывать глаза и обеспечивать подотчетность, точно так же, как отслеживание выбора продуктов питания и поведения во время приема пищи может помочь с потерей веса. Наконец, подумайте о том, чтобы изменить свое отношение ко сну и расставить приоритеты. Сон — это профилактическое средство: мы знаем, что он помогает уменьшить болезнь и улучшить ваше повседневное самочувствие.

  Депривация сна и взрослые с СДВГ: как лучше отдыхать

  Q: «Мне трудно вовремя ложиться спать.Всегда есть что-то, что побуждает меня не ложиться спать позже. В среднем я сплю около пяти часов в сутки. Лишь недавно я связала недостаток сна с другими проблемами в моей жизни — плохой работой на работе, плохой работой в браке и острой реакцией на жизненные неровности на дороге. Может ли быть причиной плохой сон и как мне преодолеть свою склонность ложиться спать намного позже, чем следовало бы? »

  ---

  A: Мозгу с СДВГ нужно больше сна, но ему вдвойне трудно достичь спокойствия.Это одно из тех двойных ударов по СДВГ: СДВГ затрудняет высыпание, а недосыпание затрудняет управление СДВГ (или чем-то еще).

  Фактически, исследования показывают, что лишение сна особенно пагубно влияет на функционирование внимания у молодых людей с СДВГ, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Journal of Attention Disorders . ¹ Участники, лишенные сна с СДВГ, испытали относительно худшие ошибки упущения, ошибки комиссии и задержку времени реакции. Кроме того, недостаток сна влияет на эффективность стимуляторов. Вы не получите полной пользы от лекарства, потому что ваш уставший мозг работает не в оптимальном режиме до того, как вы его примете. Тогда вы будете хуже справляться на работе (или в школе), особенно при выполнении утомительных или сложных задач. И вы, вероятно, станете более раздражительным и упрямым.

  Решение для лишения сна №1: Постоянный сон

  Если вы недосыпаете, позднего сна в субботу и воскресенье может быть недостаточно, чтобы вы почувствовали себя хорошо.Фактически, йо-йо между короткими периодами сна в течение недели и долгим сном в выходные дни приводит к нарушению регуляции вашего цикла сна / бодрствования, поэтому ваше тело не знает, пора ли насторожиться или перейти в спящий режим. Вашему телу может потребоваться неделя или две непрерывного сна, чтобы сбросить часы, а вам — понять, что такое «отдохнувший». И, напротив, насколько хуже вы себя чувствовали до того, как уснули.

  Решение для лишения сна № 2: Увеличьте часы

  В идеале вы должны спать восемь часов в сутки, но даже от пяти до пяти с половиной часов вы можете почувствовать разницу.Пятичасовая ночь может быть не такой уж плохой, если перед ней у вас было несколько семичасовых ночей, поскольку польза от сна может быть кумулятивной. Так что отдайте себе должное за прогресс, которого вы добиваетесь. И независимо от того, как вы спали прошлой ночью, сделайте эту ночь хорошей.

  [Лучше считать овец! Ваше бесплатное руководство по улучшению сна]

  Решение для депривации сна № 3: назначьте время отхода ко сну

  Многие из моих клиентов, которые недосыпают, не имеют установленного времени отхода ко сну.Это может быть полночь или 2 часа ночи. Эта неопределенность может быть несколько преднамеренной, но она делает невозможным управление временем в течение ночи, поскольку нет крайнего срока, с которым можно было бы справиться. Поэтому назначьте время отхода ко сну и думайте о нем, как о крайнем сроке на работе. Считайте время назад, чтобы спланировать свой вечер, и заставляйте себя уважать его.

  Решение для депривации сна №4: подумайте о завтрашнем дне

  Слишком поздно ложиться спать — значит наслаждаться настоящим и расплачиваться за это в будущем.Это заманчиво, особенно для людей с СДВГ. Чтобы противостоять этому искушению, представьте себе, что будет завтра, если вы не ложитесь спать слишком поздно. Подумайте о том, как больно вытаскивать себя из постели, как тяжело спешить на работу, как долго вы чувствуете себя в течение дня, когда вы устали и истощены. Затем подумайте, насколько лучше становится день, когда вы хорошо выспались.

  Решение для лишения сна № 5: Определите препятствия

  Подумайте, почему вы слишком поздно ложитесь спать и почему это происходит.Спросите себя, в основном ли речь идет о «близких причинах» — о том, что вы застряли на Facebook в конце ночи? Или все дело в «дальних причинах» — допоздна на работу и необходимости допоздна, чтобы закончить работу? Какие домино выпадают первыми, что приводит в движение события? Что это за точки выбора, которые направляют день или вечер по одному пути, а не по другому? Это ваши эффективные точки вмешательства.

  Решение для депривации сна № 6: избавьтесь от сна

  Сон может подзарядить вас до конца дня, но он также может стать частью проблемы.Если вы спите более 15 или 30 минут днем ​​или ранним вечером, вы не высыпаетесь ночью. Длительный сон (от одного до двух часов) определенно означает, что вы не высыпаетесь, а также нарушает ваш цикл сна / бодрствования, делая невозможным заснуть в разумное время. Это настраивает вас на то, что завтра вам понадобится еще один долгий сон. Разорвите круг, трудясь весь день без сна, и ложитесь спать в нужное время — сегодня вечером будет плохо, завтра будет лучше.

  [У меня СДВГ? Пройдите этот тест, чтобы выяснить это]

  Решение для лишения сна № 7: Перестаньте лгать себе

  Мы все говорим себе небольшую ложь, чтобы позволить нам делать то, что, как мы знаем, нам, вероятно, не следует. Когда дело доходит до сна, вы можете сказать себе: «Мне не нужно столько спать» или «Я могу наверстать упущенное на выходных». Вы также можете неправильно оценить, сколько времени займет какое-то действие, или, под влиянием порыва, заняться чем-то, что, как вы знаете, займет больше времени, чем вы говорите себе: «Я просто бегло посмотрю на социальные сети, прежде чем перейду к кровать.В этой маленькой лжи может быть доля правды, но если мы будем честны с собой, мы признаем, что они менее правдивы, чем мы хотели бы. Так что напоминайте себе, что такая маленькая ложь, в лучшем случае, излишне оптимистична, и что вы предсказуемо будете несчастны позже.

  Решение № 8 для депривации сна: спросите себя «почему»

  Вы крадете время сна, чтобы делать то, что иначе не могли бы делать? Например, допоздна — это способ уединиться в тишине или развлечься после тяжелого рабочего дня? Эти желания действительны, но не усложняете ли вы себе жизнь ненамеренно, отрывая время от сна? Возможно, вы найдете другое время, чтобы пойти на компромисс.Вероятно, простых ответов не будет, так что держитесь и подумайте. Что вам нужно изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя полноценным и отдохнувшим?

  Решение для депривации сна № 9: вернуться к лекарству

  Стимуляторы пролонгированного действия могут помочь вам в течение рабочего дня, но как далеко они продлятся до вашего вечера? Если ваш день идет хорошо, но ночью вы сбились с пути, поговорите со своим врачом о добавлении дозы короткого действия ближе к вечеру. У некоторых людей возникают проблемы с засыпанием из-за слишком большого количества лекарств в их организме, но невылеченный СДВГ может затруднить соблюдение вечернего графика и вовремя ложиться спать.Посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

  Ари Такман, психиатр, CST, психолог, эксперт по СДВГ и сертифицированный сексопатолог. Его четвертая книга — «СДВГ после наступления темноты: лучшая сексуальная жизнь, лучшие отношения» (#CommissionsEarned).

  Источники

  Дан, О., Коэн, А., Асраф, К., Савельев, И., и Хаимов, И. (2020). Влияние депривации сна на непрерывную работу среди молодых мужчин с СДВГ. Журнал нарушений внимания . https://doi.org/10.1177/1087054719897811

  [Руководство: Стимулирующие препараты для лечения СДВГ]

  #CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, ссылки на которые есть в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точные, и количество товаров в наличии на момент публикации

  Сохранить

  Обновлено 10 декабря 2020 г.

  Предыдущая статья Следующая статья

  Управление недосыпанием

  Когда человек лишен сна, лучший способ уменьшить симптомы и управлять состоянием — это увеличить количество или качество сна в соответствии с его потребностями.Однако методы, используемые для увеличения количества сна, будут варьироваться в зависимости от причины недосыпания и конкретной ситуации.

  Обращение к делу

  Первоначально важно выявить возможные причинные факторы недосыпания, которые затем следует рассмотреть, прежде чем применять другие методы управления.

  Простых изменений условий сна и привычек во многих случаях может быть достаточно для уменьшения недосыпания. Это может включать уменьшение света или звука в спальне или отказ от напитков с кофеином и алкоголя перед сном.Синий свет от электронных экранов также может вызвать проблемы со сном, и его не следует использовать непосредственно перед сном.

  Если есть определенные обязательства по работе или учебе, которые препятствуют нормальному и здоровому режиму сна, возможно, необходимо решить их. Сменные рабочие и люди, которые часто летают, с большей вероятностью будут иметь нарушенный режим сна и лишиться сна. Кроме того, подростки, которые поздно ложатся спать из-за задержанного циркадного ритма, могут извлечь пользу из более поздних школьных часов, чтобы дать больше утреннего сна.

  Есть также некоторые заболевания, такие как бессонница и апноэ во сне, которые могут вызывать недосыпание. Их следует распознавать и адекватно контролировать, чтобы уменьшить недосыпание.

  Управление дневной сонливостью

  Распространенным симптомом недосыпания является дневная сонливость. Есть несколько методов, которые могут помочь уменьшить сонливость и улучшить общую работоспособность.

  Короткий дневной сон продолжительностью менее 30 минут может помочь облегчить симптомы и улучшить бдительность.Рекомендуется не дремать менее 30 минут, так как после этого наступают стадии глубокого сна, и просыпаться труднее, что приводит к ухудшению симптомов, так называемой инерции сна.

  В некоторых случаях использование стимуляторов в течение дня может помочь повысить бдительность, облегчая сон в ночное время.

  Типичным примером стимулятора является кофеин, который регулярно употребляется большинством взрослых. Это может помочь улучшить бдительность и общую работоспособность человека, даже если он недосыпает.Существуют также фармацевтические соединения со стимулирующим действием, которые используются для уменьшения дневной сонливости у людей с некоторыми нарушениями сна, такими как нарколепсия.

  Тем не менее, важно, чтобы стимуляторы использовались в умеренных количествах и в подходящих дозах для человека, поскольку они могут усугубить лишение сна при приеме перед сном. При длительном применении можно также повысить толерантность, чтобы стимулирующие эффекты были менее очевидными.

  Содействие здоровому сну

  Когда человек страдает от недосыпания, лучшим методом лечения является увеличение количества или качества сна, чтобы позволить человеку вернуться к более здоровым привычкам сна.Это может включать:

  • Умышленно ложится спать раньше
  • Отказ от кофеина, алкоголя и курения в часы, предшествующие сну
  • Внесение изменений в условия сна для улучшения сна (например, светонепроницаемость или звукоизоляция)
  • Уберите в спальне отвлекающие факторы (например, телевизор, телефон или компьютер)
  • Использование техник релаксации для улучшения сна

  Эти простые изменения часто могут существенно повлиять на улучшение качества сна и помочь облегчить симптомы или предотвратить недосыпание.

  No related posts.