29Окт

Как понизить холестерин народными средствами: Как снизить холестерин без лекарств. Уникальные методы от природы | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Как снизить холестерин без лекарств. Уникальные методы от природы | Здоровая жизнь | Здоровье

Вот семь целебных растений, которые нужно собрать этим летом, чтобы забыть о проблемах с холестерином.

Наш эксперт – доктор биологических наук, профессор, преподаватель Пятигорской фармацевтической академии Валерий Мелик-Гусейнов.

Боярышник

Как собрать. Используют цветки и плоды всех видов боярышника. Цветки собирают в сухую погоду в начале цветения. Сушат в сушилках или в хорошо вентилируемых помещениях, разложив их тонким слоем на ткани или бумаге. Плоды собирают спелыми, сушат в сушилках при температуре 55–60 °C, после высушивания отделяют плодоножки, выбрасывают испорченные плоды.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка цветков или 2 ст. ложки измельчённых плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в течение суток в 3 приёма за 30 минут до еды.

Смородина чёрная

Как собрать. Используют плоды и листья растения. Листья заготавливают во время цветения, плоды собирают в сухую погоду, очищают от примесей и сушат в помещении или в сушилках, подвяливая их при температуре 35–40 ˚С, затем досушивают при 55–60 ˚С.

Рецепт. Настой плодов готовят из расчёта 2 ст. ложки сырья на 1 стакан воды. Принимают по 0,5–1 стакану 2–3 раза в день.

Настой из листьев готовят из расчёта 2–3 ст. ложки измельчённого растительного сырья на 2 стакана воды. Принимают внутрь ­­по ½ стакана 3 раза в день.

Донник лекарственный

Как собрать. Для лечебных целей используют траву донника, которую собирают в начале цветения. Верхнюю часть стебля и боковые побеги срезают ножом или серпом, сушат в сухую погоду на открытом воздухе в тени или на чердаках, хорошо проветриваемых помещениях. После сушки траву обмолачивают.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 2 ч. ложки травы на 1,5 стакана воды. Принимают 3 раза в день за 20–30 минут до еды.

Щавель конский

Как собрать. Заготавливают корни щавеля. Их выкапывают весной или осенью, очищают от земли и надземных частей растения, промывают в проточной воде, разрезают на части и сушат в тени или сушилках при температуре 50 –60 °C, периодически переворачивая сырьё.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка измельчённых корней на стакан воды. Принимают по 1 ст. ложке 3–5 раз в день. Учтите, щавель противопоказан больным, предрасположенным к образованию оксалатных почечных камней.

Рябина обыкновенная

Как собрать. Заготавливают зрелые плоды. После сортировки и удаления примесей сушат в хорошо проветриваемых помещениях или в сушилках при температуре 60–80 ˚С.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка высушенных плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в 3 приёма в течение дня.

Укроп

Как собрать. Используются семена укропа. Плоды укропа убирают осенью, когда растение и семена приобретут бурую или жёлто-бурую окраску. Стебли с зонтиками обмолачивают, семена очищают от посторонних примесей, сушат и хранят в сухом, прохладном месте.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка травы или семян на 1,5 стакана воды.

Тыква

Как собрать. Заготавливают семена тыквы, которые сушат под навесом или на чердаке в течение 5–6 дней. Сушить семена в печи при высокой температуре не рекомендуется.

Рецепт. Тыквенную мякоть и семена тыквы включают в рацион при болезнях сердца, атеросклерозе и малокровии.

Три совета для здоровья сосудов

Худейте. Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень. Однако сидеть на голодной диете нельзя. Если организм лишён поступления жиров с пищей, резко активируется синтез собственного холестерина! То есть, как ни парадоксально, при голодании уровень вредного холестерина растёт.

Откажитесь от сигарет. Американские учёные провели исследование, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые выкуривают более 20 сигарет в неделю, значительно повышается уровень холестерина в крови.

Будьте активны. Специалисты Европейского общества кардиологов сообщили о результатах обследования 8 тысяч офисных работников, которые специально не занимались спортом. Был замерен уровень их повседневной физической активности. Оказалось, уровень вредного холестерина в крови ниже у активных сотрудников.

Соблюдаем диету

  • Правильное питание препятствует повышению уровня вредного холестерина в крови, поэтому важно грамотно составить своё меню.
  • Ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% суточной калорийности рациона) и заменяйте животный жир растительными маслами (подсолнечным, оливковым и другими). Откажитесь от жирных сортов мяса, замените их рыбой, птицей (без кожи) и бобовыми.
  • Отдавайте предпочтение хлебу цельнозерновому и из муки грубого помола и кашам из необработанных злаков.
  • Съедайте не менее 500 г овощей и фруктов в день.
  • Ограничьте жареные блюда. Варите пищу, готовьте на пару.

Готовим настой

Необходимое количество растительного сырья поместите в эмалированную посуду, залейте кипячёной водой и доведите до кипения. Кипятите на слабом огне 10–15 минут, настаивайте не менее 45 минут до полного охлаждения, затем фильтруйте, а оставшуюся растительную массу выжмите и добавьте воды до получения первоначального объёма настоя.

Холестерин бывает полезный и вредный. Первый помогает строить новые клетки, нужен для выработки некоторых гормонов. А вот вредный откладывается на стенках сосудов, нарушает кровообращение и приводит к атеросклерозу. Две трети холестерина вырабатывается печенью, а остальное поступает с пищей.

Как понизить холестерин народными средствами

Фото: UGC

Многие наслышаны, что холестерин плохо влияет на здоровье человека. Поэтому снижение холестерина считают главной задачей в борьбе за здоровье. Но известно и то, что он бывает «хороший» и «плохой». Расскажу о том, как понизить холестерин, который ухудшает состояние сердца и сосудов.

Холестерин: виды, норма в крови

Холестерин — один из основных строительных материалов нашего тела, элемент клеточных мембран и защита нервных тканей. Это органическое жироподобное вещество незаменимо в синтезе гормонов, кислот, витаминов. Оно участвует в функционировании иммунной, нервной, репродуктивной систем.

Вот что такое холестерин. Однако какие бывают его виды, какова норма холестерина? Расскажу подробнее:

Холестерин: виды

Только 20% этого вещества поступает в организм человека извне, с продуктами питания.

Читайте также

Можно ли есть яйца каждый день, рассказала врач-диетолог

Холестерин в организме переносится с помощью двух видов белков: липопротеидов низкой плотности (холестерин лпнп) и липопротеидов высокой плотности (холестерин лпвп). Понятие «повышенный холестерин» связано с первым видом — «плохим». Именно он приносит проблемы, а именно:

  1. Холестерин лпнп склонен выпадать в осадок, оседать на стенках сосудов.
  2. Жировые отложения из него создают холестериновые бляшки.

В результате кровеносные сосуды теряют эластичность, возможна их закупорка, образование тромбов. А суженные и деформированные сосуды — это и есть атеросклероз, а также это основная причина инфарктов и инсультов.

Профессор Ю.А. Карпов проследил, как увеличивается риск ишемической болезни сердца при высоком уровне холестерина в крови. Поэтому проблема, как снизить холестерин, касается именно этого вида.

Читайте также

Врач назвала продукт, уберегающий легкие от COVID-19

Второй вид, «хороший», не наносит вреда сосудам, а, наоборот, устраняет избыточное содержание холестерина в крови, поддерживает сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.

Холестерин: норма

Существует такое понятие, как норма холестерина. С возрастом она повышается. Также норма холестерина у женщин в периоды беременности или менопаузы значительно выше, что связано с гормональными изменениями.

Определяется общий уровень этого вещества с помощью биохимического анализа. Я рекомендую сравнивать свои анализы с таблицей, где представлена норма холестерина в крови в разном возрасте:

Фото: Nur. kz: UGC

Ситуация, когда в крови холестерин повышен, долго никак не проявляется, пока не начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Моя практика и опыт моих коллег подсказывают, кто в группе риска:

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

  1. Пациенты с избыточным весом.
  2. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
  3. Те, у кого повышено артериальное давление, а также есть болезни печени, сахарный диабет.
  4. Курильщики и те, кто злоупотребляет алкоголем.

Но по некоторым неспецифическим признакам я из своего опыта могу подсказать, что пациенту следует срочно проверить уровень холестерина, если:

  1. На коже есть болезненные воспаления.
  2. Возникли желтые пятна на коже под глазами.
  3. Появились жировички в уголках глаз.

Читайте также: Повышенный холестерин в крови: причины

Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

Я напомнила, какой бывает холестерин. Как снизить «плохой» — рассмотрим далее. Ваш лечащий врач, конечно, подскажет, как быстро понизить холестерин. Есть множество препаратов для этого, есть опыт лечения, который снижает уровень холестерина более чем на 40%.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

Но препараты или не всем подходят, или имеют противопоказания. Поэтому всех в первую очередь интересует, как снизить холестерин без таблеток, домашними способами.

Борьба с холестерином начинается с того, какие продукты питания вы выбираете. И чем раньше вы задумаетесь, что снижает холестерин, тем больших проблем избежите.

Высокий холестерин появляется у любителей жирного мяса и молочных продуктов, соусов, сладкой выпечки, субпродуктов. Следовательно, вопрос, как снизить «плохой» холестерин, начинайте решать с исключения этих продуктов из рациона. Выбирая, чем снизить холестерин, делайте упор на такие продукты, как:

  1. Филе курицы или индейки.
  2. Белая рыба.
  3. Обезжиренные молочные продукты.
  4. Овощи, фрукты — как сырые, так и вареные.
  5. Различные каши.
  6. Бобовые культуры, особенно фасоль.
  7. Грецкие, миндальные и другие орехи.
  8. Любые растительные масла, рыбий жир.

Читайте также

Овсяные отруби: польза и вред

Понизить холестерин поможет и способ приготовления блюд: отваривайте продукты, тушите, варите на пару, запекайте, но не жарьте. Доступные и

простые способы снижения холестерина в крови предлагаются и на популярном медицинском сайте WebMD.

Среди народных рецептов, как избавиться от холестерина, есть много настоек из лекарственных растений. Готовьте настойки в эмалированной посуде, залив сухое сырье горячей водой, кипятите 10–15 минут, настаивайте в тепле 45 минут. Принимайте эти средства за 20–30 минут до еды:

  1. Цветки и плоды боярышника: 1 ст. л. цветов или 2 ст. л. измельченных плодов на 1,5 ст. воды.
  2. Трава донник: 2 ч. л. на 1,5 ст.
  3. Корень конского щавеля: 1 ст. л. на 1 ст.
  4. Семена укропа: 1 ст. л. на 1,5 ст.
  5. Золотой ус: свежий лист 20 см залить 1 л кипятка, настаивать в тепле сутки.

Читайте также

Кунжутное масло: полезные свойства, применение, вред

Хорошо зарекомендовал себя среди моих пациентов прием перемолотых цветков липы или корней одуванчика: 1 ч. л. порошка перед каждым приемом пищи.

Еще как уменьшить холестерин? Обратите внимание на продукты, сжигающие холестерин. Подскажу, в каком виде они дают наибольший эффект:

  1. Черная смородина летом — свежие ягоды, в другое время — сушеные плоды и листья, приготовленные как чай.
  2. Рябина: зрелые или сушеные плоды съедайте по 5 шт. 3–4 раза в день в течение 4 дней. Затем делайте перерыв 10 дней и повторяйте прием.
  3. Семена тыквы — хорошо высушенные, но не жареные.
  4. Семя льна добавляйте в салаты или другие блюда целыми или в виде порошка.
  5. Аптечная настойка прополиса: 7 капель на 30 мл воды, принимайте за 30 минут до еды в течение 4 месяцев.
  6. Стебли сельдерея: отварите их пару минут, приправьте семенами льна, кунжута, растительным маслом.

Читайте также

Густая кровь: причины и что делать

Поскольку уровень холестерина в крови с возрастом только повышается, не ждите его явных проявлений. Простыми и доступными домашними средствами его можно нормализовать.

Читайте также: Салаты на масле овощные

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Карпов Ю.А. Статины и профилактика сердечно-сосудистых осложнений: позиции розувастатина // Атмосфера. Новости кардиологии. — 2013. — №3. — С. 19–24.— Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/statiny-i-profilaktika-serdechno-sosudistyh-oslozhneniy-pozitsii-rozuvastatina/viewer
  2. Мирчук К.К. Комбинированное лечение дислипопротеидемии у больных атеросклерозом // Вестник хирургии. — 2017. — Т. 176. — №3. — С. 47–51. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/kombinirovannoe-lechenie-dislipoproteidemii-u-bolnyh-aterosklerozom/viewer
  3. 16 Tips to Lower Your Cholesterol. Slideshow. Review // WebMD. — 2020. — 03 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/cholesterol-management/high-cholesterol-risk-16/slideshow-lowering-cholesterol

Читайте также

Сахар и сахарозаменители: польза и опасность

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1737745-kak-ponizit-holesterin-narodnymi-sredstvami/

Как снизить ХОЛЕСТЕРИН в крови народными средствами? | Кулинарные записки обо всём

Эти мощные рецепты помогут привести холестерин в норму.

Холестерин коварен тем, что из-за повышенной вязкости крови образуются сгустки, которые накапливаются на стенках сосудов, что мешает нормальной циркуляции крови.

Холестериновые бляшки образовывают тромбы, которые не могут пройти сквозь суженные сосуды, перекрывают просвет в артериях, поэтому происходит закупорка сосудов, что провоцирует многие заболевания.
А оторвавшийся тромб – это мгновенная смерть.

Пожалуйста ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал 🙂

Регулировать уровень холестерина нам помогают продукты.

Питаясь правильно и употребляя нужные, Вы сможете, без всяких чудодейственных препаратов, снизить уровень холестерина в крови.

Тем людям, у которых повышенный холестерин, врачи назначают прием лекарств.
Но вместе с лекарствами оптимально использовать и народные средства, как дополнение и для усиления лечения.

Итак, рецепты.

Народные рецепты от высокого холестерина


1. Кушайте чернослив.

Антиоксиданты, присутствующие в нем, активно участвуют в снижении холестерина.

2. Употребляйте фисташки и миндаль.

Если для вас эти орехи недоступны или дороги, замените их фундуком или грецкими орехами.
Вообще, в любых орехах содержится масло, в котором много мононенасыщенных жирных кислот, которые помогут держать холестерин на нормальном уровне.
Учтите, орехи калорийны.

3. Овсянка, Сэр!

Так бывало, говорил Берримор своему хозяину – сэру Генри, в знаменитом телесериале «Приключения Шерлока Холмса и Доктора Ватсона», подавая овсянку на завтрак, и был абсолютно прав.

Не отказывайтесь от употребления овсянки не только на завтрак, но и на ужин.
Содержащаяся в овсянке клетчатка «связывает» холестерин и его уровень снижается на 3,8%.
К тому же, овсяная каша – служит замечательным профилактическим средством для тех, кто страдает запорами.
В группу к овсянке можно включить натуральные крупы (цельные зерна), они обязательно должны быть в вашем рационе.

4. Любите ли Вы бобовые?

Если нет, то очень жаль. В бобовых (зеленый горошек, фасоль, чечевица) содержится растворимая в воде клетчатка, называемая пектин, и фолиевая кислота, содержащая витамин В.

Употребление каждый день салата, даже из консервированных бобов, с зеленью и свежими помидорами и огурцами, через полтора месяца снизит уровень Вашего холестерина в крови на 10%.

5. Меньше мяса и больше рыбы.

Морская рыба, содержащая йод, предотвращает образование на стенках сосудов склеротических бляшек и богата полиненасыщенными жирными кислотами.
Морская капуста насыщена йодом.
Поэтому, при регулярном её употреблении растворяются кровяные сгустки, наличие которых в сосудах ведет к тромбообразованию.
К тому же морская капуста очень хорошо очищает кишечник.

6. С помощью яблок и других фруктов объявим войну холестерину.

Яблоки – это один из самых доступных фруктов. Знакомы с таким девизом «Съедай по два яблока в день и живи сто лет»?
Содержащиеся в яблоках нерастворимые волокна помогают выводить излишки холестерина из организма, содержащиеся в них антиоксиданты (фенолы) растительного происхождения полезны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Поэтому при регулярном употреблении яблок уменьшается риск возникновения закупорки сосудов и возникновения сердечных приступов.

Регулярное употребление яблок снижает вред холестерина за счет процесса окисления, яблоки препятствуют всасывание жиров организмом.

Для борьбы с атеросклерозом смешайте один зубчик чеснока (растертый) и половину яблока, натертого на терке.
Принимайте смесь три раза в день по 1-2 столовые ложки.
Можно просто запечь яблоки, добавив внутрь немного меда. Получается полезное, вкусное, диетическое блюдо.


7. Ешьте овощи и фрукты.

Ешьте больше фруктов и овощей.
Многие из них (апельсины, грейпфрут, морковь, свекла, авокадо) также полезны в борьбе с вредным холестерином.

Одно из самых замечательных лечебных средств при холестерине – свежий чеснок и лук (cъедая в день по 50 граммов сырого лука, Вы на 30% поднимете уровень «хорошего» холестерина).

Чеснок обладает способностью разжижать кровь, а содержащееся в нем вещество аллицин выводит холестерин.
Рекомендуется съедать в день по 2-3 дольки чеснока.
Уже через месяц уровень холестерина понизится на 9-10 %.

8. Гранатовый сок.

Лечебные свойства граната были отмечены еще древними врачами. Целебными свойствами обладают все части плода.
Гранатовый сок – замечательное общеукрепляющее средство, которое способствует нормализации уровня холестерина и полезен при многих других заболеваниях.
В нем много витамина С и антоцианов, поэтому он благотворно влияет на укрепление капилляров.

9. Вместо сахара употребляйте мёд.

Он помогает вывести «плохой» холестерин из организма .

Заключение

Следите за своим весом.
Не зря существует поговорка – «Чем толще талия, тем короче жизнь».
По исследованиям ученых установлено, что увеличение массы тела на полкилограмма повышает уровень холестерина на 2 уровня.

Запомните правило — «движение — это жизнь».
Поэтому, по-возможности, больше ходите пешком и делайте гимнастические упражнения.

Понравилась статья?

Пожалуйста поделитесь ею в соцсетях или ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал
и поставьте лайк! Вам не сложно, а мне приятно :)))

Спасибо, что дочитали до конца!

Врач рассказал, как снизить холестерин без лекарств

https://ria.ru/20200617/1573070152.html

Врач рассказал, как снизить холестерин без лекарств

Врач рассказал, как снизить холестерин без лекарств

Уровень плохого холестерина в организме можно снизить без лекарств, добавив в рацион некоторые полезные продукты, рассказали врачи в эфире передачи «О самом. .. РИА Новости, 17.06.2020

2020-06-17T15:38

2020-06-17T15:38

2020-06-17T17:33

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155938/37/1559383756_0:627:2273:1906_1920x0_80_0_0_ee38f00fda8360ab6b577c794e506314.jpg

МОСКВА, 17 июн — РИА Новости. Уровень плохого холестерина в организме можно снизить без лекарств, добавив в рацион некоторые полезные продукты, рассказали врачи в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1».Как отметил ведущий Сергей Агапкин, лишь 20 процентов холестерина человек получает с пищей, остальная часть производится печенью. Он также напомнил, что это вещество играет в организме важную роль, так как из него синтезируются разные гормоны — тестостерон, эстроген, гормон надпочечников — и витамины. Врач-диетолог Михаил Гинзбург добавил, что холестерин выполняет и «ремонтную функцию» — улучшает внутреннее состояние артерий. Однако как избыток, так и недостаток холестерина приносят организму уже не пользу, а вред, объяснили врачи.»Когда уровень холестерина повышается выше 5,5 миллимоль на литр, мы говорим о том, что это уровень избыточный», — сказал Гинзбург.По его словам, плохим называют холестерин, который идет «из печени на периферию» и встраивается в липидные бляшки, увеличивая их объем. Такой холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их и нарушает кровоснабжение органов.Нормализовать уровень холестерина можно с помощью определенных продуктов питания, продолжил диетолог. Так, при ежедневном употреблении лука и чеснока организм получает необходимое количество биоактивных веществ, защищающих стенки сосудов от нарастания атеросклеротических бляшек и воспалений.Кроме того, полезны сушеные яблоки, считает Гинзбург. Пищевые волокна в них способствуют расщеплению холестерина на стенках сосудов и снижают его уровень в организме.»Атеросклероз приобретает обратное течение, <…> что фактически означает омоложение организма», — заявил врач. По словам Агапкина, 75 граммов сушеных яблок снижают уровень холестерина на 15-20 процентов — это сопоставимо с действием некоторых лекарств.В список продуктов также вошли помидоры, томатная паста и сок, сельдь, скумбрия, сардины, сайра и другая дикая рыба северных морей, богатая омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.»Эти жирные кислоты обладают выраженным противовоспалительным эффектом и приводят к уменьшению риска осложнений атеросклероза», — подчеркнул Гинзбург.

https://rsport.ria.ru/20200605/1572525654.html

https://ria.ru/20200529/1572138689.html

https://rsport.ria.ru/20200515/1571465695.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155938/37/1559383756_0:343:2273:2048_1920x0_80_0_0_682cabc9ef3ab6d470847bc5de5246a5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 17 июн — РИА Новости. Уровень плохого холестерина в организме можно снизить без лекарств, добавив в рацион некоторые полезные продукты, рассказали врачи в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1».

Как отметил ведущий Сергей Агапкин, лишь 20 процентов холестерина человек получает с пищей, остальная часть производится печенью. Он также напомнил, что это вещество играет в организме важную роль, так как из него синтезируются разные гормоны — тестостерон, эстроген, гормон надпочечников — и витамины. Врач-диетолог Михаил Гинзбург добавил, что холестерин выполняет и «ремонтную функцию» — улучшает внутреннее состояние артерий.

5 июня 2020, 15:25ЗОЖДиетолог назвала четыре продукта, которые замедляют старение

Однако как избыток, так и недостаток холестерина приносят организму уже не пользу, а вред, объяснили врачи.

«Когда уровень холестерина повышается выше 5,5 миллимоль на литр, мы говорим о том, что это уровень избыточный», — сказал Гинзбург.

По его словам, плохим называют холестерин, который идет «из печени на периферию» и встраивается в липидные бляшки, увеличивая их объем. Такой холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их и нарушает кровоснабжение органов.

Нормализовать уровень холестерина можно с помощью определенных продуктов питания, продолжил диетолог. Так, при ежедневном употреблении лука и чеснока организм получает необходимое количество биоактивных веществ, защищающих стенки сосудов от нарастания атеросклеротических бляшек и воспалений.

Кроме того, полезны сушеные яблоки, считает Гинзбург. Пищевые волокна в них способствуют расщеплению холестерина на стенках сосудов и снижают его уровень в организме.

29 мая 2020, 08:00НаукаНездоровая стройность. Ученые предупредили об опасности скрытого жира

«Атеросклероз приобретает обратное течение, <…> что фактически означает омоложение организма», — заявил врач.

По словам Агапкина, 75 граммов сушеных яблок снижают уровень холестерина на 15-20 процентов — это сопоставимо с действием некоторых лекарств.

В список продуктов также вошли помидоры, томатная паста и сок, сельдь, скумбрия, сардины, сайра и другая дикая рыба северных морей, богатая омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.

«Эти жирные кислоты обладают выраженным противовоспалительным эффектом и приводят к уменьшению риска осложнений атеросклероза», — подчеркнул Гинзбург.

15 мая 2020, 08:30ЗОЖВрач-кардиолог назвала шесть самых полезных для сердца продуктов

Народные средства для снижения холестерина


Повышенный уровень холестерина приводит со временем к атеросклерозу сосудов, а значит к ишемической болезни сердца (осложнение – инфаркт), острым сосудистым нарушениям головного мозга (инсульт), является сильным патологическим звеном при сахарном диабете 2 типа, при глаукоме (ишемический тип) и возрастной макулодистрофии сетчатки глаза.


Во-первых, печень и ряд клеток производят примерно 75% холестерина. Остальные 25% поступают из пищи (из продуктов животного происхождения)

Пищевой холестерин содержится в продуктах питания

Пищевой холестерин – это тот, что содержится продуктах питания и, в конечном счете, в пище, которую мы едим. В основном он животного происхождения. В одном яйце, например, 275 мг; в яблоке его нет.

Сывороточный холестерин содержится в крови

Сывороточный холестерин циркулирует в крови, и врачи измеряют его с помощью специального теста. Существуют два основных вида холестерина в крови.

  • ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) – хороший холестерин, это разновидность сывороточного холестерина, который считается «хорошим» из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.
  • ЛПНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) – плохой холестерин, это «злобный близнец» ЛПВП, который забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Содержание холестерина в крови согласно данным CNN:

  • Оптимальный: ниже 5,2 ммоль/л
  • Максимально допустимый: 5,2-6,2 ммоль/л
  • Высокий: выше 6,2 ммоль/л

Диета для снижения холестерина в крови

Ниже описаны 10 способов для снижения уровня холестерина:

  • Сократите потребление пищевого жира. Насыщенные жиры, безусловно, имеют самое значительное влияние на уровень холестерина. Так что, было бы разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как жирное мясо, сливочное масло, сыр и рафинированные масла. Когда только возможно, заменяйте эти продукты рыбой, птицей или нежирными молочными продуктами.
  • Переключитесь на оливковое масло. Оливковое масло и некоторые другие продукты, такие, как орехи, авокадо имеют высокое содержание абсолютно другого жира – мононенасыщенного. Удалось выявить, что мононенасыщенные жиры снижают только ЛНП-холестерин («плохой»), а ЛВП-холестерин («хороший») оставляют нетронутым. Таким образом, придерживайтесь нежирной диеты, затем добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла – и так ежедневно. Следите за тем, чтобы заменить другие жиры мононенасыщенными, а не просто добавить к ним.
  • Не ешьте много яиц. Но это не значит, что вы должны совсем исключить их из своего рациона. Хотя яйца и содержат огромное количество холестерина (275 мг в каждом), д-р Макнамара считает, что примерно 2/3 населения могут справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая при этом повышения уровня холестерина сыворотки. Это объясняется тем, что организм приспосабливается к высокому уровню потребления, сокращая свое производство холестерина и выводя излишек. В одном из его исследований 50 больных съедали до 3 больших яиц ежедневно в течение 6 недель. Менее трети из них имели после этого высокий уровень холестерина. Если вам хочется съесть яйцо и тем не менее избежать риска, сократите их потребление до 3 штук в неделю.
  • Налегайте на бобовые. Питательные и недорогие, бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма до того, как он натворит бед.
  • Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Двадцатилетнее исследование в Нидерландах привело к заключению, что масса тела – единственно важный определяющий холестерин сыворотки компонент. Каждое увеличение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. А известное Фрэмингэмское исследование сердца обнаружило явную связь между холестерином крови и массой тела.
  • Ешьте больше фруктов. Фрукты также обладают способностью снижать холестерин из-за наличия в них пектина. Гастроэнтеролог Джеймс Серда в Центре медицинских наук Университета во Флориде обнаружил, что грейпфрутовый пектин, который есть в мякоти и кожуре, снижает холестерин в среднем на 7,6% за 8 недель. Ешьте много других фруктов. Если вы, например, съедите половину грейпфрута на завтрак, яблоко на второй завтрак, несколько долек апельсина на обед, то, возможно, сумеете значительно снизить уровень холестерина.
  • Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Бета глюкан – растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе и ячмене. Он снижает уровень холестерина и риск болезней сердца, передает The Star. Соединение бета глюкан как раз уменьшает концентрацию вредного холестерина, не влияя на полезный. Он растворяется в желудочно-кишечном тракте, образуя в результате плотный гель. Этот гель привязывается к излишкам холестерина и насыщенным жирам. Таким образом, они не поглощаются организмом, а выводятся естественным путем. Эксперты считают, что оптимальный объем потребления бета глюкана – минимум 3 грамма в день. Эффект можно наблюдать уже через шесть недель.
  • Позовите на помощь морковь. «Морковь также снижает холестерин, так как содержит пектин, — уверяет Питер Д.Хоагланд, д-р философии Восточного научно-исследовательского центра Министерства сельского хозяйства США в Филадельфии, Пенсильвания. В действительности людям с высоким холестерином достаточно съедать 2 морковки в день, чтобы снизить его на 10-20%».
  • Упражняйтесь. Кардиолог из Род-Айленда Поль Д. Томпсон, доцент медицины в Университете Брауна, считает возможным, что физические упражнения уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду. «Один из лучших способов поднять уровень защитного ЛВП, — уверяет он, — это интенсивные физические упражнения, которые также немного снижают уровень нежелательного ЛНП».
  • Не курите. Вот вам еще одна причина бросить курить. В исследовании новоорлеанского ученого д-ра медицины Дэвида С. Фридмона у мальчиков-подростков, которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительное увеличение уровня холестерина в крови. Кроме того, исследование показало, что курильщики имеют низкий уровень полезного ЛПВП-холестерина. Однако, когда группа закоренелых курильщиков бросила курить, у всех быстро и значительно повысилась концентрация ЛПВП.

Как понизить холестерин в крови — ГБУЗ ЯО «Тутаевская ЦРБ»

Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина.

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20% поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 грамм, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность — все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Не-
большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела. Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея.
Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин — возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Другие исследования показали: наиболее благоприятное соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина в крови наблюдается у людей, у которых доля жиров в рационе составляет 40-50 процентов. У тех, кто практически не употребляет жиров, в крови снижается содержание не только «вредного» холестерина, участвующего в формировании атеросклеротических бляшек, но и его полезных форм, защищающих сосуды от атеросклероза.

Очень важно, чтобы «хороший» и «плохой» холестерин были сбалансированы по отношению друг к другу. Их соотношение определяется следующим образом: общее содержание холестерина делится на содержание «хорошего» холестерина. Полученное при этом число должно быть меньше шести. Если холестерина в крови слишком мало, то это тоже плохо.

Норма холестерина в крови
Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
1. Общий холестерин — меньше 5,2 ммоль/л.
2. Холестерин липопротеидов низкой плотности — меньше 3-3,5 ммоль/л.
3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1,0 ммоль/л.
4. Триглицериды — меньше 2,0 ммоль/л.

Как правильно питаться чтобы снизить холестерин
Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии.
Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день.
Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если
ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.

Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель — снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.

Вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:
• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;
• не курите;
• не увлекаетесь алкоголем;
• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;
• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;
• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Как понизить холестерин народными средствами
Липа для снижения холестерина
Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: принимать порошок высушенных цветков липы. Смолоть в кофемолке липовые цветочки в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. л. такой липовой муки. Пить месяц, потом перерыв 2 недели и еще один месяц принимать липу, запивая ее обычной водой.
При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках — пектинов. Все это полезно для сосудов. И очень важно для нормализации уровня холестерина наладить работу печени и желчного пузыря. Для этого принимать по две недели, делая перерыв на неделю, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

Прополис для выведения «плохого» холестерина
Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин
Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Льняное семя для снижения холестерина
Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок для снижения холестерина
Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови
Cухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин
Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.
Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды
Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие — как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

Солодка выведет плохой холестерин
2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

Профилактика повышения холестерина
Для профилактики отложения холестерина на стенках сосудов необходимо подкорректировать свое питание. Очень много холестерина в красном мясе и сливочном масле, а также в криветках, омарах и других панцирных животных. Меньше всего холестерина в океанской рыбе и моллюсках. В них, к тому же, содержатся вещества, способствующие выведению холестерина из клеток, в том числе клеток внутренних органов. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности цивилизованного населения.

Для того чтобы контролировать уровень холестерина, нужно каждые полгода делать специальный анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина колеблется в пределах 4-5,2 ммоль/л. Если уровень выше, значит, нужно обращаться к врачу.

Средства для понижения уровня холестерина и способы улучшения здоровья

О холестерине мы более чем наслышаны. Но мало кому известен полный рассказ, стоящий за этим словом, так часто употребляемым в народе.

В организме человека есть и так называемый «плохой» холестерин, и «хороший» холестерин, без которого человеческий организм не может функционировать. Несмотря на распространенное мнение о том, что холестерин оказывает неблагоприятное действие на здоровье человека, он является неотъемлемой частью клеточной мембраны. Он входит и в состав желчных кислот, а также участвует в синтезе гормонов и витамина D.

Но избыток «хорошего» тоже плох, поэтому если уровень холестерина в крови повышен, его нужно снижать, так как он может стать причиной многих болезней.

Так как у значительной части общества уровень холестерина в крови повышен, важно подумать о способах его снижения. Если продолжишь читать, то узнаешь о том, можно ли снизить уровень холестерина в крови, не принимая медикаменты, и какие существуют натуральные средства для снижения уровня холестерина.

Что такое холестерин и как снизить его уровень

В плазме человеческой крови содержатся два главных жировых вещества – холестерин и триглицериды. Холестерин – это жировое вещество, которое находится в кровотоке и в каждой клетке тела. Он попадает в организм двумя способами.

Приблизительно 2/3 холестерина организм производит самостоятельно, в основном синтезируя его в печени. В свою очередь, оставшаяся 1/3 поступает с продуктами животного происхождения – мясом, рыбой, яйцами, сыром, молоком и др. продуктами. Любопытно, что холестерин встречается только в продуктах животного происхождения!

Так как холестерин и другие жиры не растворяются в воде, для их транспортировки из кровеносных сосудов в клетки необходимы переносчики – липопротеины. В нашем организме существует несколько липопротеинов: липопротеины очень низкой, низкой, средней и высокой плотности.

Липопротеины высокой плотности называют «хорошим» холестерином, а липопротеины низкой плотности – «плохим» холестерином.

Липопротеины очень низкой плотности синтезируются в печени и транспортируют жиры из печени по всему организму. Далее они преобразуются в частицы средней, а потом – низкой плотности, и содержащийся в них холестерин является самым вредным.

Под воздействием других факторов риска он начинает оседать в сердечных и других артериях, сужая кровеносные сосуды, что, в свою очередь, может привести к образованию тромбов.

Именно поэтому этот холестерин называется «плохим». Но в нашем организме есть и такой холестерин, вещества-переносчики которого выполняют необходимые для нас функции.

Липопротеины высокой плотности, которые транспортируют холестерин из всех тканей в печень, могут и выводить его из кровеносных сосудов. Таким образом уменьшается риск развития атеросклероза. Поэтому такой холестерин называется «хорошим».

То есть не сам холестерин хорош или плох, а есть хорошие и плохие частицы!

Поддержание нормального уровня холестерина является одним из краеугольных камней в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Желательный уровень холестерина у большинства из нас составляет <5 ммоль/л, а у пациентов группы высокого риска – <3,5 ммоль/л. Под воздействием современного ритма жизни многие люди получают «плохой» холестерин с пищей в непропорциональных количествах.

Как мы можем снизить уровень холестерина в нашем организме, чтобы предотвратить риск развития различных заболеваний? Есть разные способы, как этого добиться. Рассмотрим некоторые наиболее эффективные из них.

Снижение уровня холестерина во время еды

Один из лучших способов снижения уровня холестерина в крови – ежедневное здоровое питание. Сбалансированное питание является одним из краеугольных камней здоровья и способствует как нормализации уровня холестерина в крови, так и другим процессам, способным улучшить твое здоровье. Врачи и специалисты по питанию постоянно повторяют своим пациентам эти золотые слова, которые часто забываются.

В день с пищей рекомендуется получать не более 200-300 мг холестерина. В некоторых продуктах количество холестерина больше, чем в других, поэтому рассмотрим некоторые продукты, насыщенные холестерином.

Продукт (100 г)

Холестерин (мг)

Яичный желток, жареный

1291

Икра

409

Печень

225

Сливочное масло

178

Майонез

92,5

 

Как мы видим, в таблице среди упомянутых продуктов нет овощей. Если ты получаешь все необходимые питательные вещества в сбалансированном виде, то тебе не стоит беспокоиться о чрезмерном количестве полученного холестерина.

Насчет яиц: если мы едим яичный желток вместе с белком, то о холестерине можно не беспокоиться, потому что он не сможет прикрепиться к стенкам кровеносных сосудов. В день можно смело съедать 1 яйцо.

При этом помнить об ограниченном включении в ежедневный рацион сладостей и других простых углеводов. Также попытайся избегать трансжиров.

Регулярная физическая активность

Регулярная и подходящая физическая активность способствует увеличению количества липопротеинов высокой плотности в крови, а также уменьшает концентрацию липопротеинов низкой плотности.

Любая физическая активность – ходьба, бег, плавание, спортивные игры, упражнения – активирует обмен веществ в организме и увеличивает объем веществ-переносчиков полезного для здоровья холестерина, снижая таким образом риск его накопления в наших кровеносных сосудах.

Особенно рекомендуется маршировать, ходить, а также бегать. Согласно исследованиям, эти виды спорта лучше всего помогают поддерживать хорошую физическую форму, снижают артериальное давление, сокращают риск заболеваний и регулируют уровень холестерина в крови.

Бросить курить

Несмотря на то, что в быту мы не связываем курение с уровнем холестерина, отказ от курения – это верный путь к снижению уровня холестерина. Содержащиеся в сигаретах вещества связываются с энзимами, которые в нашем организме отвечают за стабилизацию уровня холестерина. Таким образом, если ты куришь, то твоему организму сложнее приспособиться и поддерживать правильную пропорцию холестерина. Следует помнить и о том, что курение повреждает кровеносные сосуды, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если мы говорим о здоровье сердца, то курение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сердечной недостаточности и других болезней. У курильщиков риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза выше, чем у некурящих. Кроме того, курение вредит не только самому курильщику, но и окружающим.

Уменьшения количества выкуриваемых сигарет недостаточно. Чтобы стабилизировать уровень холестерина, нужно вообще отказаться от курения!

Средства для снижения уровня холестерина

Многие врачи уверены в том, что профилактика – лучшее средство в борьбе с повышенным уровнем холестерина в крови. Мы согласны с этим утверждением. Сначала обязательно попробуй поддерживать нормальный уровень холестерина в крови с помощью проверенных в народе средств.

Веди здоровый образ жизни, будь активным, старайся больше гулять на свежем воздухе, питайся здоровой пищей и включай в свой рацион все группы продуктов.

Внести изменения будет легче, если ты займешься каким-нибудь близким тебе видом спорта. Это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде или командный спорт. Но помни о том, что профессиональный спорт и здоровый образ жизни не являются синонимами.

Важно понимать, что не во всех случаях вышеупомянутые рекомендации помогут снизить уровень холестерина до нормального. В некоторых случаях для этого понадобятся медикаменты.

Если изменения в жизни не приносят положительных результатов, врач может выписать препараты для снижения уровня холестерина.

Но сначала стоит попробовать поддерживать уровень холестерина в крови с помощью натуральных средств. В следующей части статьи мы расскажем о нескольких натуральных продуктах, которые могут снизить уровень холестерина в крови.

Витамины

Витамины – это практически универсальное средство, которое помогает стабилизировать работу организма на оптимальном уровне. Для снижения уровня холестерина в крови необходимо ежедневно принимать витамин В3, или РР. Исследования показывают, что он эффективно снижает уровень холестерина в крови.

Если хочешь получать этот витамин с пищей, то В3 содержится в яйцах и мясе. Однако эти продукты стоит употреблять с осторожностью, потому что в них сравнительно много «плохого» холестерина. Лучше выбрать такие продукты, которые не повышают уровень холестерина, например, дрожжи и злаки. Хорошими источниками витамина В3 также являются скумбрия, свежие грибы, сельдь, свинина, горох, бобы и хлеб.

Витамин В3 является частью комплексного лечения хронического заболевания кровеносных сосудов – атеросклероза, так как он расширяет и очищает сосуды. Для получения результата рекомендуется принимать 20 мг витамина В3 в день.

Натуральная альтернатива витаминных комплексов – пчелиный хлеб

 

Перга – натуральный, созданный пчелами продукт, в состав которого входят цветочная пыльца, пчелиная слюна и нектар. Эту комбинацию своеобразных ингредиентов пчелы ферментируют, получая таким образом продукт, который в зимние месяцы является для них источником витаминов, минералов и других полезных питательных веществ. Перга является натуральной и хорошей альтернативой классическим витаминным пищевым добавкам.

Одним из наиболее ценных качеств пчелиного хлеба является его способность снижать уровень холестерина на 30% от начальных показателей.

Пчелиный хлеб содержит около 240 биологически активных веществ, необходимых для нормальной работы человеческого организма: белков, жировых веществ, сахара, крахмала и минеральных веществ – калия, магния, железа и йода. В его состав входят витамины A, B1, B2, B3, B6, C, E, D, K, PP, H и др.

Посмотри на этот рисунок, на котором показано, что содержится в пчелином хлебе:

Поэтому, если тебе нужно снизить уровень холестерина в крови и при этом укрепить иммунитет, то пчелиный хлеб может стать натуральной, богатой витаминами альтернативой витаминным комплексам.

Чеснок

 

Исследователи считают, что чеснок может защитить от болезней сердца и инсульта, так как особенно эффективно уменьшает количество холестерина в крови.

В зубцах свежего чеснока содержится достаточно высокая концентрация статинов. Именно статины являются медикаментами, способными снизить уровень холестерина в крови. Эти препараты врач выписывает пациентам в том случае, если им не помогло изменение образа жизни.

Улучшения будут заметны при употреблении 2-3 зубцов чеснока ежедневно. Важно помнить о том, что чеснок нужно употреблять в свежем виде.

Его можно добавлять в готовые блюда (тушеные овощи, салаты, супы), можно измельчить или настоять в масле и использовать вместе соуса к салатам (1 столовую ложку в день).

Для достижения желаемого эффекта чеснок нужно употреблять на протяжении длительного периода времени (не менее 2 месяцев). Помни о том, что чеснок не рекомендуется людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Клетчатка

Клетчатка тоже является хорошим средством в борьбе с повышенным уровнем холестерина в крови. Она содержится в злаках, бобовых, во фруктах и овощах. Поэтому, если ты будешь питаться сбалансированно, то обеспечишь себя достаточным количеством клетчатки.

Включи в свой рацион побольше овощей, фруктов, фасоли, чечевицы, гречки, коричневого риса и ржаного хлеба. Рекомендуется начинать день с каши из цельнозерновых овсяных хлопьев! Содержащиеся в них бета-глюканы оптимизируют уровень холестерина в крови и улучшают таким образом его показатели.

ДАВАЙТЕ БУДЕМ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ И ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЙ ХОЛЕСТЕРИН В НОРМЕ

Есть очень много средств, с помощью которых можно поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, не принимая медикаменты.

Но помочь они могут только при условии наличия полноценного и сбалансированного питания. Чтобы добиться 100 % эффективности, нужно быть физически активным, необходимо исключить курение, чрезмерное употребление алкоголя и обратить особое внимание на сбалансированное питание

Живи здорово!

11 продуктов, снижающих холестерин

Продукты, входящие в состав диеты с низким содержанием холестерина, могут помочь снизить его высокий уровень

Изменение продуктов, которые вы едите, может снизить уровень холестерина и улучшить армаду жиров, циркулирующих в кровотоке. Добавление продуктов, снижающих уровень ЛПНП, вредных частиц, несущих холестерин, способствующих закупорке артерий атеросклерозом, — лучший способ добиться диеты с низким содержанием холестерина.

Добавьте эти продукты, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП

Различные продукты снижают уровень холестерина различными способами.Некоторые доставляют растворимую клетчатку, которая связывает холестерин и его предшественники в пищеварительной системе и выводит их из организма, прежде чем они попадут в кровоток. Некоторые содержат полиненасыщенные жиры, которые непосредственно снижают уровень ЛПНП. А некоторые содержат растительные стерины и станолы, которые блокируют усвоение холестерина в организме.

1. Овес. Легкий первый шаг к снижению уровня холестерина — съесть на завтрак тарелку овсяных хлопьев или холодных овсяных хлопьев, таких как Cheerios. Это дает вам от 1 до 2 граммов растворимой клетчатки.Добавьте еще полграмм банана или немного клубники. Текущие рекомендации по питанию рекомендуют получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, из которых по крайней мере 5-10 граммов приходится на растворимую. (Среднестатистический американец получает примерно половину этой суммы. )

2. Ячмень и прочие цельные зерна. Как овес и овсяные отруби, ячмень и другие цельнозерновые продукты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, в основном за счет поставляемой растворимой клетчатки.

3. Фасоль. Бобы особенно богаты растворимой клетчаткой.Кроме того, организму требуется время, чтобы переварить их, а это означает, что вы дольше чувствуете сытость после еды. Это одна из причин, по которой бобы являются полезной пищей для людей, пытающихся похудеть. При таком большом выборе — от темно-синей и фасоли до чечевицы, гарбанзо, черноглазого гороха и т. Д. — и стольких способов их приготовления фасоль является очень универсальной пищей.

4. Баклажаны и окра. Эти два низкокалорийных овоща являются хорошими источниками растворимой клетчатки.

5.Орехи. Множество исследований показывают, что употребление миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов полезно для сердца. Употребление 2 унций орехов в день может немного снизить уровень ЛПНП, примерно на 5%. Орехи содержат дополнительные питательные вещества, которые и другими способами защищают сердце.

6. Масла растительные. Использование жидких растительных масел, таких как рапсовое, подсолнечное, сафлоровое и другие, вместо сливочного масла, сала или жира при приготовлении пищи или за столом помогает снизить уровень ЛПНП.

7.Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином — разновидностью растворимой клетчатки, снижающей уровень ЛПНП.

8. Продукты, обогащенные стеринами и станолами. Стерины и станолы, извлеченные из растений, усиливают способность организма поглощать холестерин из пищи. Компании добавляют их в продукты, от маргарина и батончиков мюсли до апельсинового сока и шоколада. Они также доступны в виде добавок. Получение 2 граммов растительных стеролов или станолов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 10%.

9. Соя. Употребление в пищу соевых бобов и продуктов из них, таких как тофу и соевое молоко, когда-то рекламировалось как мощный способ снизить уровень холестерина. Анализы показывают, что эффект более скромный — потребление 25 граммов соевого протеина в день (10 унций тофу или 2 1/2 стакана соевого молока) может снизить уровень ЛПНП на 5–6%.

10. Жирная рыба. Употребление рыбы два или три раза в неделю может снизить уровень ЛПНП двумя способами: за счет замены мяса, в котором содержатся насыщенные жиры, повышающие уровень ЛПНП, и за счет доставки жиров омега-3, снижающих уровень ЛПНП.Омега-3 снижают уровень триглицеридов в кровотоке, а также защищают сердце, помогая предотвратить нарушение сердечного ритма.

11. Добавки клетчатки. Добавки предлагают наименее привлекательный способ получить растворимую клетчатку. Две чайные ложки в день подорожника, который содержится в метамуциле и других слабительных средствах, формирующих объем, обеспечивают около 4 граммов растворимой клетчатки.

Составление диеты с низким содержанием холестерина

Когда дело доходит до вложения денег, эксперты рекомендуют создавать портфель из разнообразных инвестиций вместо того, чтобы класть все яйца в одну корзину.То же самое и с питанием, которое снижает уровень холестерина. Добавление нескольких продуктов для снижения уровня холестерина разными способами должно работать лучше, чем сосредоточение внимания на одном или двух.

В основном вегетарианский «диетический портфель продуктов, снижающих холестерин» существенно снижает уровень ЛПНП, триглицеридов и артериального давления. Ключевые диетические компоненты — это большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые, а не очищенные, и белок, в основном растительный. Добавьте маргарин, обогащенный растительными стеролами; овес, ячмень, псиллиум, окра и баклажаны, богатые растворимой клетчаткой; соевый протеин; и цельный миндаль.

Конечно, переход на диету, снижающую уровень холестерина, требует большего внимания, чем ежедневный прием статинов. Это означает расширение ассортимента продуктов, которые вы обычно кладете в корзину, и привыкание к новым текстурам и вкусам. Но это «естественный» способ снизить уровень холестерина, и он позволяет избежать риска мышечных проблем и других побочных эффектов, от которых страдают некоторые люди, принимающие статины.

Не менее важно, что диета, богатая фруктами, овощами, бобами и орехами, полезна для организма не только в снижении холестерина.Он держит артериальное давление под контролем. Это помогает артериям оставаться гибкими и отзывчивыми. Это полезно для костей и пищеварения, для зрения и психического здоровья.

Для получения дополнительной информации прочтите «Как снизить уровень холестерина без лекарств».

изображение: Джованни Боскерино | Dreamstime.com

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Шесть эффективных домашних средств для естественного контроля холестерина

  • Высокий холестерин совершенно опасен — это одна из основных причин сердечных заболеваний.

    И ваш уровень холестерина в основном зависит от того, чем вы наполняете свои тарелки.

    Здоровая диета и образ жизни — это все, что вам нужно для контроля уровня холестерина.

    Однако, если у вас уже есть холестерин от умеренного до высокого, вот простые домашние средства для его естественного снижения.

  • Чеснок и зеленый чай: для снижения уровня плохого холестерина

  • Чеснок: Чеснок содержит полезное для здоровья соединение под названием аллицин, которое, как известно, естественным образом снижает уровень холестерина. Так что добавляйте его в салаты и блюда, чтобы снизить риск.

    Зеленый чай: Зеленый чай наполнен мощными антиоксидантами, поэтому он работает как отличное средство для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП). Обязательно выпивайте одну-две чашки каждый день.

  • Йогурт и семена льна: увеличьте потребление, чтобы получить облегчение

  • Йогурт: Йогурт, богатый пробиотиками, содержит полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и тем самым естественным образом помогают снизить уровень холестерина.Употребляйте немного ежедневно или добавляйте в свои блюда.

    Семена льна: Семена льна содержат лигнан, называемый диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), который, как известно, снижает уровень плохого холестерина и снижает риск развития заболеваний сердца и печени. Итак, увеличивайте ежедневное потребление, чтобы оставаться здоровым.

  • Орехи и амла на помощь против высокого холестерина

  • Орехи: Орехи являются отличным источником растительного белка, клетчатки и других важных питательных веществ. Они отлично подходят для снижения уровня плохого холестерина.Потребление небольшого количества из них может помочь снизить уровень холестерина на 5%.

    Амла: Амла (индийский крыжовник), богатый источником витамина С, незаменимых минералов и аминокислот, может эффективно помочь снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

  • Вот еще несколько естественных способов снизить уровень холестерина

  • В дополнение к этим простым домашним средствам следуйте этим важным советам по образу жизни, чтобы снизить уровень плохого холестерина и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье:

    1) Увеличьте потребление растворимой клетчатки. Источники включают фрукты и овощи, бобы и цельнозерновые продукты.

    2) Избегайте источников трансжиров, таких как печенье, чипсы и т. Д.

    3) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

    4) Избегайте курения и сократите потребление алкоголя.

  • Как снизить уровень холестерина: MedlinePlus

    Что такое холестерин?

    Вашему организму для нормальной работы необходим холестерин.Но если у вас слишком много крови, она может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их. Это подвергает вас риску развития ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.

    Холестерин перемещается через кровь в составе белков, называемых липопротеинами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях. Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень.Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.

    Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Поддерживая приемлемый уровень холестерина, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.

    Какие методы лечения повышенного холестерина?

    Основные методы лечения повышенного холестерина — это изменение образа жизни и лекарства.

    Изменения образа жизни для снижения холестерина

    Изменения образа жизни, полезные для сердца, которые могут помочь вам снизить или контролировать уровень холестерина, включают

    • Здоровое для сердца питание. План питания, полезного для сердца, ограничивает количество потребляемых насыщенных и трансжиров. Он рекомендует есть и пить столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать набора веса. Он побуждает вас выбирать разнообразные питательные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Примеры планов питания, которые могут снизить уровень холестерина, включают диету терапевтического изменения образа жизни и план питания DASH.
    • Управление весом. Если у вас избыточный вес, похудание может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).Это особенно важно для людей с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) и избыточный вес с большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин).
    • Физическая активность. Каждый должен регулярно заниматься физической активностью (30 минут в большинство, если не все дни).
    • Управление стрессом. Исследования показали, что хронический стресс иногда может повысить уровень холестерина ЛПНП и снизить уровень холестерина ЛПВП.
    • Бросить курить. Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. Поскольку ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, наличие большего количества ЛПВП может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Лекарства для снижения холестерина

    Для некоторых людей изменение образа жизни само по себе недостаточно снижает уровень холестерина. Им также может потребоваться прием лекарств. Есть несколько типов препаратов, снижающих уровень холестерина. Они действуют по-разному и могут иметь разные побочные эффекты.Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство подходит вам.

    Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, вам все равно необходимо продолжать изменять образ жизни.

    Аферез липопротеинов для снижения холестерина

    Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина. Некоторым людям с СГ может назначаться лечение, называемое липопротеидным аферезом. В этом лечении используется фильтрующая машина для удаления холестерина ЛПНП из крови.Затем машина возвращает человеку оставшуюся кровь.

    Добавки для снижения холестерина

    Некоторые компании продают добавки, которые, по их словам, могут снизить уровень холестерина. Исследователи изучили многие из этих добавок, включая красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них эффективны для снижения уровня холестерина. Кроме того, добавки могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Как снизить холестерин народными средствами?

    Липа

    1. Липа для снижения холестерина

    Хороший рецепт от повышенного холестерина: возьмите порошок сушеных цветков липы. Измельчите в кофемолке цветки лайма в муку. 3 раза в день принимать по 1 ч. такая известковая мука. Пить месяц, затем перерыв в 2 недели и еще месяц принимать липу, запивая ее простой водой.

    При этом соблюдать диету. Каждый день есть укроп и яблоки, потому что в укропе много витамина С, а в яблоках — пектинов.Все это полезно для судов. И очень важно нормализовать работу печени и желчного пузыря, нормализовать уровень холестерина. Для этого принимают две недели, делая на неделю перерыв, настои желчегонных трав. Это кукурузные рыльца, бессмертник, пижма, расторопша пятнистая. Каждые 2 недели менять состав настоя. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, наблюдается общее улучшение самочувствия.

    2. Прополис для выведения «плохого» холестерина.

    Для очистки сосудов от холестерина необходимо 3 раза в день за 30 минут до еды использовать 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения 4 месяца.

    3. Фасоль снижает уровень холестерина.

    Необходимо вечером полстакана фасоли или гороха залить водой и оставить на ночь. Утром слейте воду, замените ее свежей, на кончике чайной ложки добавьте пищевую соду (для предотвращения газообразования в кишечнике), варите до готовности и съешьте это количество за два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если вы съедаете не менее 100 граммов фасоли в день, содержание холестерина за это время снижается на 10%.

    4. Люцерна выводит «плохой» холестерин.

    Стопроцентным средством от повышенного холестерина являются листья люцерны. Необходимо обработать свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, срезать их есть. Можно сок выжать и выпить по 2 ст. 3 раза в день. Курс лечения — месяц.Люцерна очень богата минералами и витаминами. Он также может помочь при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос и остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем параметрам, соблюдайте диету и ешьте только здоровую пищу.

    5. Льняное семя для снижения холестерина.

    Снизьте уровень вредного холестерина с помощью льняного семени, которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в еду, которую вы едите. Можно измельчить в кофемолке. Давление не скачет, сердце станет спокойнее, а при этом улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно, еда должна быть здоровой.

    6. Целебный порошок для снижения холестерина.

    Купить в аптеке цветы липы. Измельчите их на кофемолке. Ежедневно принимать по 3 раза по ложке порошка 3 раза. Курс 1 месяц. Это снизит уровень холестерина в крови, выведет токсины из организма и заодно похудеет. У некоторых потеря 4 кг. Улучшает самочувствие и внешний вид.

    Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения излишка холестерина в кровь.

    Сухие измельченные в порошок сушеные корни используются при атеросклерозе для выведения излишка холестерина из организма и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч. порошок перед каждым приемом пищи, а через 6 месяцев наступает улучшение. Противопоказаний нет.

    7. Баклажаны, соки и рябина снижают уровень холестерина.

    Баклажаны есть как можно чаще, добавляйте их в салаты в сыром виде, предварительно подержав их в соленой воде, чтобы не прошла горечь.
    Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).

    Съешьте 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс 4 дня, перерыв 10 дней, затем курс повторяют еще 2 раза. Эту процедуру лучше всего проводить в начале зимы, когда по ягодам уже «ударил» мороз.

    8. Корни синюшного синего уменьшают холестерин.

    1 ст. Корни синего циана залить 300 мл воды, довести до кипения и варить полчаса под крышкой на слабом огне, остудить, процедить. Пить по 1 ст. 3-4 раза в день, через два часа после еды и обязательно снова перед сном.Курс — 3 недели. Этот отвар обладает сильным успокаивающим, антистрессовым действием, снижает артериальное давление, снижает уровень холестерина, нормализует сон и даже успокаивает изнурительный кашель.

    9. Сельдерей снижает уровень холестерина и очищает сосуды.

    Нарезать стебли сельдерея в произвольном количестве и опустить на пару минут в кипящую воду. Затем вынуть их, посыпать кунжутом, слегка посолить и посыпать сахаром, добавить по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, совсем несложное. Они могут пообедать, позавтракать и просто поесть в любое время. Одно условие — как можно чаще. Правда, если у вас низкое давление, то сельдерей противопоказан.

    10. Солодка приносит вредный холестерин.

    2 ст. измельченный корень солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Берем 1/3 ст. отвар 4 раза в день после еды в течение 2 — 3 недель. Затем сделайте перерыв на месяц и повторите лечение. За это время холестерин придет в норму!

    Настойка плодов софоры японской и травы омелы очень эффективно очищает сосуды от холестерина.Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы белой, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч. трижды в день за полчаса до еды, до полной готовности настойки. Он улучшает мозговое кровообращение, лечит гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, снижает ломкость капилляров (особенно сосудов головного мозга) и очищает кровеносные сосуды. Настойка омелы белой с софорой японской очень бережно очищает сосуды, предотвращая их закупорку. Омела удаляет неорганические отложения (соли тяжелых металлов, шлаки, радионуклиды), софоры — органические (холестерин).

    11. Золотой ус (каллюс душистый) снижает холестерин.

    Для приготовления настоя из усов золотистого цвета срежьте лист длиной 20 см, залейте 1 л кипятка и, завернув, настаивайте 24 часа. Настой хранят при комнатной температуре в темном месте. Принимать настой по 1 ст. л.до еды 3 раза в день в течение трех месяцев. Тогда проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр упадет до нормы. Этот настой снижает уровень сахара в крови, рассасывает кисты на почках и нормализует функции печени.

    12. Квас от желтухи для вывода «плохого» холестерина.

    Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтого дерева положить в марлевый мешочек, приложить к нему грузик и залить 3 л охлажденной кипяченой воды. Добавьте 1 ст. сахар и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить лечебное снадобье по 0,5 ст. трижды в день за 30 минут до еды. Каждый раз наполняйте емкость с квасом недостающим количеством воды из 1 ч.Сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, исчезают плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, крупам, растительным маслам.

    Чтобы у вас холестерин всегда был в норме, нужно пропивать курс лечения таким холестериновым коктейлем раз в год:

    фреш сока 1 кг лимонов смешать с 200 г кашицы чеснока, настоять в темном холодном месте в течение 3 дней и пить каждый день по 1 столовой ложке, разведенной водой.За курс пить все приготовленное. Проблем с холестерином, поверьте, не будет!

    Научно доказано, что витамин С, содержащийся в фитонцидах лимона и чеснока, эффективно нейтрализует вредный холестерин и выводит его из организма.

    Профилактика повышения холестерина

    Для профилактики отложений холестерина на стенках сосудов необходимо скорректировать свой рацион. Много холестерина в красном мясе и масле, а также в креветках, лобстерах и других бронированных животных.Наименьший холестерин в океанической рыбе и моллюсках. Кроме того, они содержат вещества, способствующие выведению холестерина из клеток, в том числе клеток внутренних органов. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности цивилизованного населения.

    Профилактика и лечение повышенного холестерина (гиперлипидемии)

    Знай свои числа.И что с ними делать.

    Когда дело доходит до холестерина, важно знать свои цифры. Гиперлипидемия означает, что в вашей крови слишком много липидов (или жиров), таких как холестерин и триглицериды. Один из типов гиперлипидемии, гиперхолестеринемия, означает, что у вас в крови слишком много холестерина не-ЛПВП и холестерина ЛПНП (плохого). Это состояние увеличивает жировые отложения в артериях и риск их закупорки.

    Еще одна причина дисбаланса вашего холестерина — это слишком низкий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.При меньшем количестве ЛПВП для удаления холестерина из артерий увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек и закупорки.

    Если вам поставили диагноз гиперлипидемия, ваше общее состояние здоровья и другие риски, такие как курение или высокое кровяное давление, помогут направить лечение. Эти факторы могут в сочетании с высоким уровнем холестерина ЛПНП или низким уровнем холестерина ЛПВП влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ваш врач может использовать Калькулятор риска ASCVD, чтобы оценить ваш риск коронарного события в ближайшие 10 лет.

    Хорошая новость заключается в том, что можно снизить высокий уровень холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вам 20 лет и старше, пройдите тест на холестерин и проконсультируйтесь с врачом, чтобы при необходимости скорректировать уровень холестерина.

    Часто изменение поведения может помочь привести ваши цифры в соответствие. Если изменения в образе жизни сами по себе не улучшают уровень холестерина, могут быть назначены лекарства. Изменения в образе жизни включают:

    Соблюдайте здоровую диету

    С диетической точки зрения лучший способ снизить уровень холестерина — это уменьшить потребление насыщенных жиров и транс-жиров.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать насыщенные жиры до менее 6% дневных калорий и минимизировать количество потребляемых трансжиров.

    Уменьшение количества этих жиров означает ограничение потребления красного мяса и молочных продуктов, приготовленных из цельного молока. Вместо этого выбирайте обезжиренное молоко, нежирные или обезжиренные молочные продукты. Это также означает ограничение жареной пищи и приготовление с использованием полезных масел, таких как растительное масло.

    В диете, полезной для сердца, особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, птице, рыбе, орехам и нетропическим растительным маслам, а также ограничению употребления красного и переработанного мяса, пищевых продуктов и напитков с содержанием натрия и сахара.

    Многие диеты подходят под это общее описание. Например, план питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), продвигаемый Национальным институтом сердца, легких и крови, а также диеты, предложенные Министерством сельского хозяйства США и Американской кардиологической ассоциацией, являются подходами, полезными для сердца. Такие диеты можно адаптировать с учетом ваших культурных и пищевых предпочтений.

    Чтобы лучше понимать, что вы едите, обращайте больше внимания на этикетки продуктов. В качестве отправной точки:

    • Знайте свои жиры. Знание, какие жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, а какие нет, является ключом к снижению риска сердечных заболеваний.
    • Готовьте для снижения уровня холестерина. План питания, полезного для сердца, может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови.

    Повышение физической активности

    Сидячий образ жизни снижает уровень холестерина ЛПВП. Меньше ЛПВП означает, что меньше хорошего холестерина для удаления плохого холестерина из ваших артерий.

    Физическая активность важна.По крайней мере, 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю достаточно, чтобы снизить как холестерин, так и высокое кровяное давление. И у вас есть множество вариантов: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже работа во дворе могут удовлетворить все ваши требования.

    Узнайте больше о том, как стать активным.

    Отказ от курения

    Курение и вейпинг снижает уровень холестерина ЛПВП.

    Еще хуже, когда человек с нездоровым уровнем холестерина также курит, риск ишемической болезни сердца увеличивается больше, чем в противном случае.Курение также увеличивает риск других факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет.

    Бросив курить, курильщики могут снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Это также может помочь защитить их артерии. Некурящим следует избегать воздействия пассивного курения.

    Узнайте больше о том, как бросить курить.

    Похудание

    Избыточный вес или ожирение приводит к повышению уровня плохого холестерина и снижению хорошего холестерина. Но снижение веса всего на 5-10% может помочь улучшить уровень холестерина.

    Узнайте больше о похудении.

    15 естественных способов снизить уровень холестерина + советы по диете

    Ваш ИМТ может быть в норме, у вас может не быть лишнего веса, и у вас может не быть абсолютно никаких симптомов высокого холестерина. Пока вы не пройдете тестирование или не станете жертвой инсульта или сердечного заболевания. Итак, прежде чем вы столкнетесь с осложнениями, вот несколько натуральных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина. Продолжай читать!

    Содержание

    Что такое холестерин?
    Что вызывает высокий уровень холестерина?
    Признаки и симптомы высокого холестерина
    Уровни холестерина
    Домашние средства для снижения холестерина
    Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина
    Советы по профилактике

    Что такое холестерин?

    Холестерин — это разновидность жира (липидов), присутствующая в крови. Для нормального функционирования вашим клеткам необходим холестерин, и ваше тело вырабатывает его. Однако вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи.

    Когда количество холестерина в организме превышает необходимое, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это также может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как образование тромбов, сердечные приступы и инсульты.

    Состояние, связанное с повышенным уровнем холестерина, с медицинской точки зрения называется гиперхолестеринемией.

    В основном холестерин бывает двух типов:

    • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — ЛПНП — это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
    • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — ЛПВП — это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

    Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к высокому уровню плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.

    Что вызывает высокий уровень холестерина?

    Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:

    • Продукты, богатые насыщенными и трансжирами: Регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
    • Избыточный вес: Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
    • Бездействие : Отсутствие физических упражнений и бездействие может повысить уровень ЛПНП и уровень ЛПВП.
    • Возраст: Уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает расти через 20 лет.
    • Семейный анамнез: Те, у кого в семье был высокий уровень холестерина, склонны к этому состоянию.

    Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.

    Признаки и симптомы высокого уровня холестерина

    В большинстве случаев вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не сдадите анализы.

    В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после инсульта или сердечного приступа.Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.

    Ниже приведены различные уровни холестерина от нормального до высокого.

    Уровни холестерина

    Анализ крови — почти единственный способ узнать, слишком ли высокий уровень холестерина.

    • Высокий холестерин — выше 240 мг / дл
    • Граничный высокий холестерин — 200-239 мг / дл
    • Нормальный холестерин — ниже 200 мг / дл

    Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, следовательно, находятся на высоком риск сердечных приступов и инсультов.Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые помогут естественным образом снизить уровень плохого холестерина.

    15 естественных способов снизить уровень холестерина

    Эфирные масла
    Витамины
    Рыбий жир
    Кокосовое масло
    Чеснок
    Зеленый чай
    Йогурт
    Семена чиа
    Грейпфрутовый сок
    Апельсиновый сок
    Гранатовый сок
    Яблочный сок
    Семена лимона
    Сок сельдерея

    Домашние средства для снижения холестерина

    1.

    Эфирные масла
    а. Эфирное масло лемонграсса
    Вам понадобится
    • 2 капли эфирного масла лемонграсса
    • 1 стакан воды
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды и хорошо перемешайте.
    2. Выпейте этот раствор.
    Как часто вам следует это делать

    Вы должны пить этот раствор два раза в день.

    Почему это работает

    Эфирное масло лемонграсса в основном используется из-за его болеутоляющего и противовоспалительного действия.Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для бесперебойного кровотока (1).

    г. Эфирное масло базилика святого
    Вам понадобится
    • 2 капли масла базилика святого
    • 1 стакан воды
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте две капли масла базилика святого в стакан воды.
    2. Хорошо перемешать и употребить.
    Как часто вам следует это делать

    Вы должны употреблять эту смесь два раза в день.

    Почему это работает

    Эфирное масло базилика священного известно своим действием по снижению уровня холестерина из-за присутствия в нем соединения, называемого эвгенолом (2).

    2. Витамины

    Известно, что витамины B3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины B3 и E помогают бороться с симптомами высокого холестерина, такими как атеросклероз, за ​​счет уменьшения накопления холестерина в артериях.

    Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.

    3. Рыбий жир

    Вам понадобится

    1000 мг добавок рыбьего жира

    Что вам нужно сделать
    1. Примите 1000 мг добавок рыбьего жира.
    2. Вы также можете употреблять в пищу такую ​​рыбу, как сардины, лосось, скумбрию и тунец.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны делать это ежедневно.

    Почему это работает

    Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот — один из лучших и простых способов снизить уровень холестерина.Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).

    4. Кокосовое масло

    Вам понадобится

    Кокосовое масло (при необходимости)

    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте кокосовое масло в свои любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
    2. Вы также можете заменить растительное масло кокосовым маслом.
    3. Вы также можете каждое утро употреблять столовую ложку кокосового масла.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны делать это ежедневно.

    Почему это работает

    Кокосовое масло, как известно, повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая контролировать свой вес (6).

    5. Чеснок

    Вам понадобится

    Рубленые зубчики чеснока

    Что вам нужно сделать
    1. Добавляйте измельченные зубчики чеснока в салаты и другие блюда.
    2. Очищенные зубчики чеснока также можно жевать.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны употреблять чеснок ежедневно.

    Почему это работает

    Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое высвобождается только тогда, когда вы его измельчаете. Известно, что это соединение естественным образом снижает уровень холестерина (7), (8).

    6. Зеленый чай

    Вам понадобится
    • 1 чайная ложка зеленого чая
    • 1 чашка воды
    • Мед
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды .
    2. Доведите до кипения в кастрюле.
    3. Варить на медленном огне 5 минут и процедить.
    4. Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
    5. Пейте, пока он теплый.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны пить это трижды в день.

    Почему это работает

    Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен присутствием в нем галлата эпигаллокатехина (EGCG), который помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) (9).

    7. Йогурт

    Вам понадобится

    1 миска йогурта с пробиотиками

    Что вам нужно сделать

    Выпейте миску йогурта с пробиотиками.

    Как часто вы должны это делать

    Делайте это ежедневно для достижения наилучших результатов.

    Почему это работает

    Йогурт с пробиотиками содержит полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и играют важную роль в естественном снижении уровня холестерина (10).

    8. Семена чиа

    Вам понадобится

    1 столовая ложка семян чиа

    Что вам нужно сделать

    Добавьте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок и съешьте его.

    Как часто вам следует это делать

    Семена чиа необходимо употреблять ежедневно, чтобы снизить уровень холестерина.

    Почему это работает

    Семена чиа являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний (11), (12).

    9. Грейпфрутовый сок

    Вам понадобится

    1 стакан свежего грейпфрутового сока

    Что вам нужно сделать

    Выпейте стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

    Как часто вам следует это делать

    Пейте этот сок 1-2 раза в день, желательно после каждого приема пищи.

    Почему это работает

    Грейпфрут — богатый источник белка и различных других питательных веществ, обладающих удивительными преимуществами. Он обеспечивает ваше тело витамином С, клетчаткой и минералами, такими как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов, наряду с их отличным составом питательных веществ, отлично подходит для снижения уровня холестерина (13).

    10.Апельсиновый сок

    Вам понадобится

    1 стакан апельсинового сока

    Что вам нужно сделать

    Выпейте чашку свежевыжатого апельсинового сока.

    Как часто вы должны это делать

    Делайте это 2-3 раза в день.

    Почему это работает

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids in Health and Disease , регулярное и долгое употребление апельсинового сока снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (14).

    11. Гранатовый сок

    Вам понадобится

    1 чашка свежего гранатового сока

    Что вам нужно сделать

    Выпейте чашку свежеприготовленного гранатового сока.

    Как часто вы должны это делать

    Делайте это 1-2 раза в день.

    Почему это работает

    Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (15), (16).

    12. Лимонный сок

    Вам понадобится
    • ½ лимона
    • 1 стакан теплой воды
    • Мед
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды .
    2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
    3. Немедленно выпейте сок.
    Как часто вы должны это делать

    Выпивайте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.

    Почему это работает

    Лимонный сок — богатый источник витамина С и антиоксидантов.Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).

    13. Яблочный уксус

    Вам понадобится
    • 1 столовая ложка яблочного уксуса
    • 1 стакан воды
    • Мед
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
    2. Добавьте к этой смеси немного меда и выпейте.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте этот раствор один раз в день или через день для достижения наилучших результатов.

    Почему это работает

    Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) прикрепляется к пектину (клетчатке) ACV и выводится из вашего тела (18), (19).

    14. Семена льна

    Вам понадобится
    • 1 столовая ложка порошка из семян льна
    • 1 стакан теплой воды / молока
    • Мед (по желанию)
    Что вам нужно делать
    1. Добавьте столовую ложку порошка льняного семени в стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
    2. Вы также можете добавить в смесь немного меда, чтобы улучшить ее вкус.
    3. Немедленно выпейте.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны делать это один раз в день.

    Почему это работает

    Семена льна содержат лигнан, называемый секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).

    15.

    Сок сельдерея
    Вам понадобится
    • 2 стебля сельдерея
    • ½ стакана воды
    • Мед (по желанию)
    Что вам нужно сделать
    1. Смешайте два стебля сельдерея с половиной чашки воды.
    2. Процедить и добавить немного меда в процеженный сок сельдерея.
    3. Выпейте стакан этого сока и поставьте в холодильник.
    Как часто вам следует это делать

    Вы должны выпивать стакан сока сельдерея 1-2 раза в день.

    Почему это работает

    Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).

    Давайте теперь посмотрим на некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным средствам для достижения лучших результатов.

    Лучшие продукты, снижающие уровень холестерина, голодный

    Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:

    • Овес
    • Ячмень и другие цельнозерновые продукты:
    • Фасоль
    • Авокадо
    • Орехи, например миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.

    Эти советы помогут вам не только придерживаться здорового питания, но и контролировать уровень холестерина.

    Советы по профилактике

    • Исключите трансжиры из своего рациона.Их часто можно найти в печенье, крекерах и т. Д.
    • Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
    • Бросить курить.
    • Проверьте свой вес, чтобы понять, нет ли у вас лишнего веса.
    • Избегайте употребления алкоголя.

    После того, как вы начнете следовать приведенным выше лекарствам, диете и советам, вы увидите изменение своего состояния через несколько недель. Попробуйте их и сообщите нам, насколько хорошо они помогли справиться с вашими проблемами холестерина.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

    Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны избегать употребления трансжиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты.Вы также должны потреблять меньше топленого масла, сливочного масла, жирного мяса и молочных продуктов.

    Макароны — это плохо, если у вас высокий холестерин?

    Паста из пшеницы и цельного зерна сравнительно полезнее, чем другие виды. Другие виды макарон могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

    Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

    Если вы примете необходимые меры предосторожности и измените свою диету и образ жизни, вы начнете замечать улучшение уровня холестерина уже через три недели.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

    • Что такое ВПЧ? Как заразиться вирусом ВПЧ + лечение
    • Типы зубов — их форма и функции
    • Свиной грипп (грипп h2N1) — симптомы, причины и лечение
    • Что такое краткосрочная потеря памяти? Причины, симптомы, лечение и профилактика
    • Коронавирусное заболевание (COVID-19): симптомы, профилактика и лечение
    • Разоблачены 17 мифов о коронавирусе
    • Бурситы — симптомы, причины и природные методы лечения
    • Как справиться с параноиком Расстройство
    • Нервная анорексия (расстройство пищевого поведения) — симптомы, причины и лечение

    Домашние средства от высокого холестерина

    Никогда не рано или поздно начать снижать уровень холестерина.Хотя считается, что люди с уровнем общего холестерина в крови более 240 имеют наибольший риск сердечных заболеваний, цифры могут вводить в заблуждение, потому что большинство сердечных приступов происходит у людей, у которых уровень холестерина ниже 250. Итак, если ваш общий холестерин подвергает вас опасности группа низкого или пограничного риска, не думайте, что для вас безопасно игнорировать свои жизненные привычки. Точно так же, если у вас уже был сердечный приступ или у вас диагностировали сердечное заболевание, нет необходимости бросать полотенце. Есть еще многое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить новый приступ, и есть домашние средства, чтобы предотвратить обострение болезни.

    Внесите постоянные изменения. Для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца, необходимо в долгосрочной перспективе изменить образ мышления и повседневные привычки, а не временную причудливую диету. Принятие более здорового образа жизни также означает отказ от диеты «йо-йо» — снижение веса и его многократный набор. Было показано, что диета йо-йо вызывает повышение уровня холестерина.

    Объявление

    Игнорируйте волшебные пули. На этой неделе это рисовые отруби, на прошлой неделе — чеснок, на прошлой неделе — овсяные отруби и рыбий жир. Все они рекламировались как решение вашей проблемы с холестерином. Хотя это американский способ поиска ярлыков, такой подход просто не помогает, когда вы имеете дело со своим здоровьем.

    Держитесь подальше от насыщенных жиров. Это может показаться нелогичным, но, хотя количество холестерина в вашем рационе оказывает некоторое влияние на уровень холестерина в крови, на самом деле именно количество потребляемых насыщенных жиров оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина в крови.Чем больше насыщенных жиров — те, которые содержатся в молочных продуктах из цельного молока, мраморность в красном мясе, шкуре птицы и некоторых маслах, обычно используемых в коммерческой выпечке — в вашем рационе, тем больше холестерина в вашей крови. . Обязательно сверьтесь с этикетками продуктов, чтобы сравнить содержание насыщенных жиров и выбрать продукт с наименьшим содержанием.

    Избегайте трансжиров. Другой виновник — частично гидрогенизированное растительное масло, которое содержит трансжирные кислоты, вещества, повышающие холестерин-свойства жира. Трансжиры содержатся в обработанной выпечке, маргарине и многих других продуктах питания. Проверьте этикетки на маргарине и купите обезжиренный маргарин. (Вы также можете спросить своего врача, стоит ли вам попробовать один из новых маргаринов с добавлением веществ, называемых растительными стеролами и станолами. Они, как правило, дороже обычных маргаринов, но употребление одного из этих специальных маргаринов может снизить уровень холестерина ЛПНП. до 14 процентов, когда он заменяет другие источники жира в вашем рационе.) Выбирайте закуски без частично гидрогенизированных жиров; Опять же, обязательно проверьте ярлыки.

    Позвольте TLC направить вас. TLC — Терапевтические изменения образа жизни — диета — это план питания от Национального института сердца, легких и крови, разработанный для помощи людям с сердечными заболеваниями или людям с высоким риском их развития (например, с высоким уровнем холестерина в крови). Это диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, которая поможет снизить уровень холестерина в крови, чтобы снизить вероятность развития сердечных заболеваний или сердечных приступов и других сердечных заболеваний в будущем.

    Научитесь считать граммы жира. Диета TLC определяет процент дневных калорий, которые должны поступать из насыщенных и общих жиров. И это правда, что в наши дни на большинстве этикеток на упаковке указано, какой процент калорий, жиров и насыщенных жиров от диеты в 2000 калорий в день внесет конкретная пища. Но что делать, если рекомендуемое дневное потребление калорий значительно выше или ниже 2000? Вы можете произвести небольшие вычисления, чтобы определить максимальное количество граммов общего жира и насыщенных жиров, которое вы должны потреблять в день; затем сравните граммы жира, указанные на этикетке продукта, с вашими личными пределами, чтобы решить, подойдет ли продукт в ваш ежедневный рацион.Сколько граммов жира и сколько граммов насыщенных жиров вы можете употреблять каждый день? Сначала умножьте общее количество калорий в день на 0,25 (в зависимости от вашего уровня активности, возраста, пола и веса вам может быть разрешено 30 или даже 35 процентов калорий из жира — в этом случае вы умножите на 0,30. или 0,35 соответственно; спросите своего врача или диетолога, к какому уровню вы должны стремиться). Затем разделите результат на 9, что даст вам максимальное рекомендуемое количество жира в граммах.(Вы делите на 9, потому что каждый грамм жира дает 9 калорий.) Поскольку вы должны получать менее 7 процентов от общего количества калорий за день из насыщенных жиров, вы можете умножить общее количество калорий в день на 0,07, а затем разделить на 9 чтобы также определить этот предел.

    Ешьте как можно больше вегетарианцев. Диетический холестерин содержится только в продуктах животного происхождения; продукты животного происхождения также обычно содержат больше жира (за исключением продуктов из обезжиренного молока), особенно насыщенных жиров.С другой стороны, продукты, полученные из растительных источников, не содержат холестерина и, как правило, содержат меньше жира. Жиры, которые они действительно содержат, обычно полиненасыщенные и мононенасыщенные, которые более полезны, чем насыщенные. (Исключение составляют кокосовое масло, пальмовое масло, косточковое пальмовое масло и частично гидрогенизированные масла, которые содержат большее количество насыщенных жирных кислот.) Вы окажете своим артериям услугу, если увеличите потребление растительных белков, таких как бобы. , цельнозерновые и тофу, а также свести к минимуму порции продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира.

    Увеличьте потребление сложных углеводов. Употребление большого количества сложных углеводов наполнит вас и заставит чувствовать себя более удовлетворенным, оставляя меньше места для жирного мяса и десертов. Сложные углеводы включают фрукты, овощи, сушеные бобы, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, коричневый рис и другие злаки.

    Прочтите свое мясо. Маленькие оранжевые этикетки, наклеенные на упаковки с мясом в продуктовом магазине, не являются рекламой или промо-акциями; на самом деле это сорта мяса.Prime, Choice и Select являются официальными сокращениями Министерства сельского хозяйства США для обозначений «жирный», «менее жирный» и «постный». Prime содержит от 40 до 45 процентов жира по весу; выбор — от 30 до 40 процентов жира, а выбор или «постная диета» — от 15 до 20 процентов жира. Поэтому, когда вы добавляете мясо в еду, выбирайте «отборные» нарезки.

    Измените способ готовки. Жарение и приготовление на пару — полезные для сердца способы приготовления пищи. В отличие от жарки, эти методы не требуют добавления жира.

    Снимите шкуру с домашней птицы. Кожа курицы (и индейки тоже) — категорический запрет для людей, которые следят за потреблением жира. Он содержит большое количество насыщенных жиров.

    Пропустить тесто. Одним из скрытых источников насыщенных жиров является выпечка: пончики, пирожные, пироги, эклеры и т. Д. Эти кондитерские изделия часто готовятся с использованием шортенинга, масла и / или гидрогенизированных жиров — именно тех ингредиентов, которые должны быть ограничены людьми, стремящимися есть меньше насыщенных жиров.Придерживайтесь цельнозернового хлеба и булочек и читайте этикетки, чтобы быть уверенным, что вы знаете, что в упаковке.

    Ешьте рыбу. Хотя рыбий жир не снижает уровень холестерина, он имеет двойную пользу для сердца. В простейшем смысле, если вы выберете палтус вместо ребрышек, вы избегаете большого количества насыщенных жиров и холестерина, поскольку в рыбе мало и того, и другого. Но ваше сердце получает бонус, поскольку рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, ненасыщенных жиров, которые, как было доказано, защищают сердце.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю. В жирной рыбе больше полезных для здоровья жирных кислот омега-3, поэтому лучше всего добавить в меню скумбрию, озерную форель, сельдь, сардины, тунец-альбакор и лосось.

    т бояться яиц. Но и не думайте, что вы можете совершить набег на курятник в любое время. Яйца долгое время считались неприемлемыми, если вы беспокоились о сердечных заболеваниях, поскольку употребление только одного яйца обеспечивает немного больше рекомендуемого суточного лимита холестерина (200 миллиграммов). Но в последние годы кардиологи немного смягчили правила. Яйца могут стать частью здорового рациона, если вы откажетесь от других источников холестерина в дни, когда вы балуетесь.

    Ешьте мясо меньшими порциями. Один из способов сократить потребление насыщенных жиров, не отказываясь от любимых стейков, — уменьшить порции примерно до трех унций, что составляет размер колоды карт. Кроме того, сделайте из цельного зерна основу блюд и используйте мясо в качестве гарнира или гарнира.

    Откажитесь от субпродуктов. Хотя это мясо богато железом и белком, оно также чрезвычайно богато жирами и холестерином. Это касается и паштета.

    Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка, особенно растворимая, содержащаяся во фруктах и ​​отрубях, снижает уровень холестерина. Если вы последуете рекомендациям есть больше сложных углеводов, вы естественным образом увеличите потребление клетчатки. Вы также можете подумать о том, чтобы увеличить потребление клетчатки с помощью ежедневной дозы в одну чайную ложку порошка из шелухи псиллиума, такого как Metamucil. Женщинам следует стремиться получать 25 граммов клетчатки каждый день, а мужчинам — 38 граммов. Вы не хотите выходить далеко за рамки этого, но это маловероятно, поскольку мы в среднем составляем только половину рекомендуемой дозы. Обязательно увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы дать вашей системе время приспособиться, и пейте много жидкости, чтобы клетчатка не засоряла внутреннюю водопроводную сеть.

    Бросить курить. Хотя большинство из нас знает, что курение может вызвать рак легких и может повысить риск сердечного приступа, мало кто знает, что курение действительно может влиять на уровень холестерина.Когда вы бросаете эту привычку, ваш уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, повышается.

    Добавьте упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения (упражнения, которые заставляют ваши большие мышцы двигаться и сердце биться быстрее в течение длительных периодов) могут повысить уровень ЛПВП в крови. Упражнения также помогают снизить вес и снизить уровень триглицеридов (еще один тип жирных молекул в крови, которые, если присутствуют в больших количествах, могут увеличить риск сердечных заболеваний) и уровни ЛПНП.Старайтесь уделять не менее 30-45 минут умеренным упражнениям, например ходьбе, в большинстве дней.

    Двигаться, двигаться, двигаться. В дополнение к регулярным тренировкам, стимулирующим сердцебиение, вам необходимо перейти от малоподвижного образа жизни к более активному. Это означает приспособление к дополнительным физическим движениям, когда вы можете, например, подниматься по лестнице вместо лифта, выполнять поручения пешком или на велосипеде, а не на машине, и парковаться в дальнем конце парковок. Подумайте о том, чтобы купить шагомер в качестве мини-мотивации, и постарайтесь набирать 10 000 шагов в день.

    На следующей странице узнайте о кухонных и домашних средствах, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина и снизить его.

    Чтобы узнать больше о сердечных заболеваниях и домашних средствах для лечения сердечных заболеваний, посетите эти ссылки:

    Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не берут на себя ответственность за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникают в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

    .