Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: PixabayМногие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.
Как похудеть за 3 дня: правильное питание
Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».
К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.
Читайте также
Как отрастить брови за месяц: советы
Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.
В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.
Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.
Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.
Читайте также
Слоятся ногти: что делать, народные средства
Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:
- Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
- Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
- Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
- Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
- Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
- Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
- Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
- Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
- Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
- Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
- Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.
Читайте также
Как снизить аппетит в домашних условиях
Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.
Фрукты: PixabayКак похудеть быстро: упражнения
Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.
Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.
Читайте также
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:
- Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
- Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
- Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
- Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
- Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
- Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
- Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
- Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
- Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
- Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Читайте также
Как похудеть в лице в домашних условиях
Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.
Спорт: PixabayПищевая сода для похудения в домашних условиях
На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.
Читайте также
Разгрузочный день на яблоках: польза и вред
Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.
Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:
- Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
- Ополоснитесь под горячим душем.
- Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.
Валерьянка: для чего нужна?
Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.
Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
- Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
- Ten Steps to Losing Weight // WebMD.
Читайте также
Диетическое питание после отравления
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/
Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт
Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс.Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
- быстрее может вернуться обратно
- боль
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Индекс массы тела и с чем его едят
Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.
Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.
Увеличение активности
Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.
Кардиотренировки
К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!
Функциональный тренинг
Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.
Берпи
Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.
Скакалка
Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.
Диеты и монодиеты
Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:- чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
- при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
- переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
Почему?
Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.
Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.
Гречневая крупа
Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.Белокочанная капуста
Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.
Вода
Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
- повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
- скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Сон
Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.
Витаминная поддержка
Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.
Аппаратное похудение
Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.
Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!
Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов
Как быстро похудеть: великая сила порядка
Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.
Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.
Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.
При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.
Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.
«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»
Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.
Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.
Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.
Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:
Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов
Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.
И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.
Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)
Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.
Как быстро похудеть? Найти себе компанию
Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.
Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.
Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.
Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости
Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.
По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.
Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.
Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.
А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.
Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную
Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!
Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.
Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.
Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.
Как быстро похудеть? Стать принцессой специй
Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях
Иногда возникает острая необходимость быстро сбросить вес. Перед главным событием в жизни, для лучшей фотосессии или просто к корпоративной вечеринке.
Причин может быть много. А вот способ – один. Необходимо резко ограничить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал собственные жировые запасы.
Опасности быстрой потери веса
Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.
Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.
Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.
Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.
Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача.
Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.
Общие рекомендации
Большинство диет, дающих быстрый и заметный результат, являются монодиетами. Выбирая для себя диету на неделю, надо остановиться на той, продукты которой являются любимыми. Испытывая отвращение к кефиру, не стоит выбирать кефирную диету. Можно выбрать в качестве монопродукта:
- огурцы;
- гречку;
- творог;
- яблоки.
Если чувство голода переносится трудно, вызывает головную боль, надо отдать предпочтение менее строгой диете, дробному питанию.
Собираясь соблюдать диету, стоит неделю понаблюдать за своим обычным питанием, посчитать употребляемые калории. Это поможет понять, какие блюда вносят максимальный вклад в лишние калории, от чего можно безболезненно отказаться.
Чтобы организм не замедлял метаболизм, необходимо есть часто. Но небольшими порциями. Последний приём пищи – за три часа до ночного отдыха. Надо хорошо пережёвывать пищу, чтобы она лучше смачивалась слюной. Чтобы пищеварительные процессы протекали максимально эффективно.
Важно! Необходимо соблюдать питьевой рацион. Полтора литра чистой воды, зелёного чая или травяного отвара, без сахара. Равномерно, в течение всего дня.
Во время соблюдения диеты стоит избегать стрессов и сильных физических нагрузок. Несбалансированное питание ослабляет иммунитет, перегрузки могут этому помочь.
Диета на кефире
Одна из самых доступных и простых диет. За день можно выпить д 2 литров этого кисломолочного продукта. Кефир надо выбирать только свежий, с минимальной жидкостью. Не использовать подсластители. И не забывать пить воду.
Если соблюдать диету строго на протяжении недели, можно сбросить до 5 кг.
Шесть лепестков
Такая диета – более щадящая. Она основана на принципе раздельного питания и снижении калорийности суточного меню. Клинические испытания не подтверждают, что раздельное питание более здоровое, чем привычное смешанное. Тем ни менее, диета работает.
Дни диеты названы по продуктам, которые разрешено употреблять:
- Рыбный.
- Овощной.
- Куриный.
- Злаковый.
- Молочный.
- Фруктовый.
Автор диеты, Анна Юханссон, диетолог из Швеции, настаивает, что именно такая очередность дней позволяет добиться максимального результата. В России к этой диете часто добавляют ещё один день, седьмой – на воде.
В этой диете есть рекомендованные продукты, способы их приготовления, суточная норма в граммах. Большинство людей достаточно легко выдерживают это испытание, поскольку нужно есть 4 раза в день, чувство голода не так выраженно.
На этой диете за неделю уходит 4-5 кг. Её можно повторить уже через неделю.
Суповая диета
Такая диета строится на постных овощных супах. Употреблять их можно 5 раз в день, до насыщения. Но не стоит переедать.
Диета исключает большинство белков, жиры, минимизирует употребление углеводов. Больше недели использовать такое меню нельзя.
Овощи достаточно долго перевариваются, не дают испытывать чувство голода. Если разнообразить овощи и специи, из которых сварены супы, соблюдение диеты может оказаться достаточно простой задачей.
За неделю на этой диете можно потерять 4-6 кг.
Как удержать результат
Важно правильно возвращаться к привычному рациону. Не стоит набрасываться на еду сразу, как только закончится последний день диеты. Стоит вводить привычные продукты и блюда постепенно, контролируя их калорийность.
Существует масса бесплатных приложений для смартфонов, позволяющих считать калории. Они помогут определиться с их суточной нормой, посчитают потребление, позволят контролировать собственные привычки.
Если не менять образ жизни, физическую активность, единственный способ держать вес в норме – не переедать.
Заключение
Стройная фигура позволяет увереннее чувствовать себя, избавиться от комплексов, легче двигаться. Но даже стройная фигура не стоит испорченного здоровья. Поэтому надо следить за собой постоянно. Если есть лишний вес – сбрасывать его медленно. Особенно – в зрелом возрасте. Используя краткосрочные диеты для быстрого похудения лишь в экстренных ситуациях. Минимизируя вред, причиняемый ими.
8 способов быстро сбросить вес
Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес. Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе. И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что лето – идеальное время для похудения. И совершенно не зря. Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями.
Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть. Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес.
1. Плавание
30 минут плавания может сжечь до 190 калорий.
Плавание – один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день. Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?
2. Путешествие пешком
Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах. Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть. К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий.
3. Прогулка по пляжу
Читайте также — Готовим тело к пляжу за 10 дней
Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить. Во время прогулки по песку вдоль пляжа ты сжигаешь больше калорий, нежели при обычной прогулке по дороге. Все потому, что твои мышцы работают интенсивнее. Прогулка по пляжу это также отличное упражнение для твоих суставов.
4. Слушай свое тело
Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит. Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть. Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет. Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче.
5. Следи за тем, что ты кушаешь
Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь. Ты можешь даже записывать то, что скушала за день. Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов. Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся.
1. Завтрак
Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода.
Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок. Когда он проснется – ты обязательно услышишь. Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику. Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла. Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода. После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу. Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным.
2. Обед
В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет).
3. Ужин
Читайте также — Топ-5 низкокалорийных ужинов
На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли. Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре. Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно. И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала.
Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры. Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок.
6. Бери с собой друзей
Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится. Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели.
7. Играй в интеллектуальные игры
Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении. Правда это или нет, неизвестно. Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть. Попробуй и увидишь, что получится!
8. Пей больше воды
Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни. Вода также поможет в похудении. Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее. Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!
Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше. Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно. Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом. Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!
В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т.е. если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса. Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть. И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него. Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом.
Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов
В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.
Белковая диета
Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.
Что можно включить в свой дневной рацион:
- Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
- Рыба. Тунец;
- Яйца. В любом виде;
- Овощи. Только свежие;
- Йогурты и творог. Обезжиренные;
- Фрукты. Самую малость.
Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.
Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости
Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.
Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.
Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.
Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.Мочегонные препараты
Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.
Химические препараты
Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.
Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.
Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.
Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.
Что подарила природа
Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.
Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:
День 1. Сок из половины лимона;
День 2. Сок целого лимона;
День 3. Сок из трех лимонов;
И т.д.
Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.
Слабительные средства
Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.
Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.
Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.
Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.
Кардинальные меры: промывание кишечник
Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.
Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.
Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре,
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.
Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки
Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.
Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.
Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.
Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце.
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно.
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.
Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку
Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.
Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.
Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.
Восстановление после сброса массы
Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.
Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.
Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.
Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.
Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье
Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.
Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.
Разгоните метаболизм
Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.
Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.
Комментарий специалиста
Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:
– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.
Найдите компанию
Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.
Пейте воду
А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!
Возьмите тарелку поменьше
Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!
Первый читатель
Писатель, ресторатор Елена Маньенан
– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.
Смотрите также:
Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Бывают моменты, когда мы все думаем, что сделаем что угодно, чтобы похудеть, а затем съедаем еще кусок пиццы и забываем об этом.
Если вы чувствуете отчаяние, уделите немного времени прочтению этой статьи об экстремальных диетах и посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более позитивным, когда потом держитесь за свои ручки любви.Некоторые люди действительно заходят слишком далеко в диете!
От химической диеты до употребления только сырых продуктов — вот некоторые из самых безумных и экстремальных диет. И нет, мы не советуем вам их пробовать!
Экстремальные диеты: химическая диета
Химическая диета состоит из принуждения себя есть только нежирное, необжаренное мясо, воду, яйца и овощи, без жира и только с крошечным кусочком хлеба или фруктов — вряд ли смех в минуту! Очевидно, комбинация продуктов должна химически взаимодействовать для сжигания жира.Мы признаем, что эта диета может быть быстрым решением для предстоящей свадьбы или праздника, но экстремальная диета, такая как химическая диета, не сбалансирована с точки зрения питания и не содержит достаточно калорий для здорового образа жизни.
Экстремальный коэффициент: 5/10
Экстремальные диеты: Баллон для желудка
Это звучит очень неудобно … Представленный как альтернатива хирургическому вмешательству, для тех, кто пытается похудеть, теперь вы можете вставить крошечный воздушный шарик в желудок, чтобы помочь контролировать порции.
Баллону нужно всего 30 минут, чтобы вставить его в желудок человека, и он надувается физиологическим раствором, когда находится на месте.
Устройство под названием Orbera было разработано для людей, страдающих патологическим ожирением, с индексом массы тела от 30 до 40, которым не удалось похудеть с помощью других диет и упражнений. Его хватает на полгода, поэтому производители обещают быстрое похудение. Но мы не знаем, как звучит воздушный шарик в нашем животике…
Экстремальный фактор: 9/10
Экстремальные диеты: сублимированные таблетки из фекалий
Да, к сожалению, вы правильно прочитали… лиофилизированные таблетки из фекалий проходят испытания на предмет лечения ожирения, и нас беспокоит, что в ближайшем будущем это станет новой тенденцией к снижению веса.
По-видимому, они испытывают его в Массачусетсе, чтобы увидеть, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела, при этом 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель.
И хотя руководитель исследования сказал журналу People, что капсулы «без запаха, вкуса, двойные капсулы» и что процесс проверки доноров более тщательный, чем при сдаче крови, это все же чужая какашка! Мы бы даже не стали этого делать, будь это наша собственная…
Спасибо, но нет.
Экстремальный коэффициент: 10/10
Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом
Вот диета, которую, по словам Черил, придерживалась, когда боялась прибавить в весе. Диета стала известной, когда Бейонсе использовала ее, чтобы сбросить 20 фунтов для роли в «Девушках мечты».
Это также было протестировано в программе Четвертого канала «Как правильно похудеть», которая заставила нас задуматься о том, как на земле мы выжили бы на кленовом сиропе…
Это довольно просто; смешайте натуральный древесный сироп Madal Bal с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем выпейте смесь вместо еды.Это очень радикальный способ похудения, и список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — мы думаем, что пропустим этот способ!
Экстремальный коэффициент: 8/10
Экстремальные диеты: сыроедение
На сыроедении вы можете есть все, что необработано и сырое, так что выбейте из себя органические фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду. Создатели этой диеты очень строги в одном: только 75% пищи необходимо нагревать выше 116 ° C.Хотите жить на диете только из сырых овощей? Нет, мы тоже!
Экстремальный коэффициент: 7/10
Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета
Да, это именно то, что вы думаете. Добавьте в кофе жирную каплю масла и немного масла. Действительно! Последнее диетическое увлечение включает в себя принятие столовой ложки сливочного масла и размешивание двух ложек вместе с небольшим количеством масла (если быть точным, со среднецепочечным триглицеридом), из которого получается чашка пуленепробиваемого кофе.Несмотря на то, что этот непривлекательный напиток содержит огромные 500 калорий, его создатель Дэйв Эспри, когда-то составлявший 21 стоун, а теперь «стройный», поддерживает формулу. Но мы не уверены, как и доктор Салли Нортон, хирург Национальной службы здравоохранения и ведущий британский консультант по снижению веса, говорившая с The Telegraph. «Нет никакой науки, которая поддержала бы это как средство похудения».
Экстремальный коэффициент: 7/10
Экстремальные диеты: Диетическое колье
Хорошо, это не так страшно, как мы думали сначала (нет, на самом деле это не задушит вас, если вы съедите слишком много!).Эта штуковина сидит у вас на шее и, отслеживая вибрации в вашем горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещение на телефон, который гудит, если вы перебираете свою повседневную или даже неправильную пищу. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано на 30 людях, которые все заявили, что оно действительно работает.
Хотя он, несомненно, умный, мы не уверены, что он выглядит комфортно, плюс наша вторая половина и дети могут быть встревожены, если мы начнем ходить с этим на шее!
Экстремальный коэффициент: 9/10
Экстремальные диеты: Глиняная диета
Известный как очищение глиной, в последнее время он собрал несколько знаменитостей, в том числе звезду Дивергент, Шейлин Вудли.Идея заключается в том, что глина обладает связывающими свойствами, которые очищают вашу пищеварительную систему, склеивая все вредные вещества вместе и удаляя их, когда вы идете в туалет, поглощая токсины, а также расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым. Люди принимают глину в форме таблеток или смешивают глину в виде порошка с напитками. Мы не знаем, как вы, но глотание глины не кажется нам таким уж аппетитным. Не говоря уже о том, что он также является ключевым ингредиентом наполнителя для кошачьего туалета, а некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который может быть ядовитым для человека и используется в пестицидах.
Экстремальный коэффициент: 9/10
Экстремальные диеты: Клубничная диета
Существует две версии этой диеты: первая — при которой вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за их естественной пользы для здоровья (они содержат высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия), но более экстремальный вариант диеты — это клубничный пост, при котором человек питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку означает, что вы упускаете другие жизненно важные ингредиенты, которые вы получаете из сбалансированной диеты.Клубника также очень богата сахаром: всего в 100 г клубники содержится около 7 г сахара — это почти две чайные ложки. И после того, как Ким Кардашьян сообщила, что пробует диету только с клубникой, мы уверены, что найдется несколько человек, готовых пойти по ее стопам…
Экстремальный фактор: 8/10
Экстремальные диеты: яичная диета
Угадайте, что включает в себя эта диета? Верно, яйца и много их. Бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не ев ничего, кроме яиц.Если мысль о том, чтобы есть только яйца, заставила вас потянуться к ведру больного, вы также можете добавить немного овощей с низким содержанием углеводов и нежирный белок. Мы думаем, что этого определенно следует избегать, в конце концов, мы все знаем, что происходит после слишком большого количества яиц…
Экстремальный фактор: 8/10
Экстремальные диеты: диета от ленточных червей
Да, это настоящая вещь. Диета от ленточных червей должна быть одной из самых крайних, нет, глупых концепций, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это включает в себя проглатывание настоящего червя (вероятно, в форме яйца, но это все еще отвратительно), затем ленточный червь извивается в вашем кишечнике, вмешиваясь в процесс пищеварения и съедая всю вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий. не прибавляя в весе.Это не только безрассудная диета, но и невероятно опасная, поскольку смерть является одним из возможных побочных эффектов. Нет, спасибо!
Экстремальный коэффициент: 10/10
Экстремальные диеты: макробиотическая диета
Гвинет Пэлтроу несколько лет назад попала в заголовки газет, когда рассказала, что является приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Основное внимание в макробиотической диете уделяется цельнозерновым продуктам, они должны составлять 60% всех блюд, а остальная часть должна состоять в основном из сырых овощей.Можно с уверенностью сказать, что список того, что вы не можете есть, длиннее, чем список того, что вы можете есть. Попрощайтесь со всем, что хоть немного интересно или вкусно, например: мясо, полуфабрикаты, молочные продукты, яйца, сахар, продукты из птицы и алкоголь. Скучный.
Экстремальный коэффициент: 7/10
Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета
По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу какой-либо формы белка запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, любой потерянный вес сразу же вернется на прежний уровень, как только вы вернетесь к своей обычной диете. Такое резкое сокращение количества потребляемых калорий также может привести к головокружению и расстройству желудка, к тому же это очень скучно!
Экстремальный коэффициент: 6/10
Кредит: Гетти
Экстремальные диеты: Диета на капустном супе
Капустная диета работает именно так, как звучит — вы едите обильное количество капустного супа и ничего больше.По сути, диета из капустного супа работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что из-за внезапного отсутствия пищи организм переходит в режим голодания, который замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.
Экстремальный коэффициент: 6/10
Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем
Не волнуйтесь, эта диета не так увлекательна, как кажется. Да, это действительно печенье на завтрак и обед, но это не вкусное печенье с шоколадной крошкой, оно содержит всего 90 калорий на печенье и сделано из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес.Вам разрешается обед с высоким содержанием белка, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями.
И хорошо, это печенье не особенное для доктора Сигала, но это более здоровая альтернатива с низким содержанием сахара, рецепт можно найти здесь
Экстремальный коэффициент: 6/10
Кредит: Гетти
Эта экстремальная диета предполагает употребление в пищу только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это было показано во время передачи 4 канала «Как правильно похудеть», и Кэролайн, опробовавшая диету, смогла сбросить почти камень всего за семь дней! Как ты думаешь, ты справишься?
Экстремальный коэффициент: 6/10
Вы пробовали какие-либо из этих экстремальных диет? Как вы попали на? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе и поделиться своими советами…
Как быстро похудеть и похудеть на 10 фунтов за неделю за 6 шагов
Собрались на свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?
Предназначался для того, чтобы привести себя в тонус и привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставил это до паники?
1
Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участникЧто ж, присоединяйтесь к клубу.Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.
И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.
Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжив, либо является в высшей степени безответственным.
Но если все, что вам нужно, — это быстрое решение проблемы на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:
1.Попробуйте прерывистое голодание
Ключом к похуданию является снижение калорийности.
Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).
Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.
Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.
Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.
Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.
Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.
2. Грузоподъемность
Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.
И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.
Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.
Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.
PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.
«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.
«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только за те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем и ночью. . »
Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.
3.Будьте активнее в целом
Вам не обязательно носить лайкры, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.
Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.
Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.
Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.
Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете учитывать ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.
Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.
4. Уменьшить задержку воды
Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но снижение веса может заставить вас выглядеть намного стройнее.
Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле — не хорошая идея).
Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.
Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.
Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.
Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.
5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка
Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.
Если вы хотите резко снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.
Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.
Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.
Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.
6. Избегайте обработанного мусора
Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.
В основе своей диеты лежат цельные продукты, в основном состоящие из одного ингредиента.
Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.
СЛОВО ДЛЯ МАМИИ
Как поддерживать форму и худеть, и все, что вам нужно, это тряпка для посудыДВУСТОРОННЯЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
Близнецы теряют 18-е общее после упражнений и отказа от еды на выносРецепт
СМЕРТЕЛЬНАЯ БЛЮДА
Потеряй до камня с вкусными и полезными блюдами, которые легко приготовитьРецепт
ПОДАЧА БЛЮДА
Удовлетворите свою тягу к еде на вынос с помощью этих роскошных, но полезных рецептовПОВРЕЖДЕНИЕ
Предупреждения о потере веса Covid могли спровоцировать рост по расстройствам пищевого поведения, предупреждают экспертыExclusive
EGG-CELLENT
Британцы издевались над рекордными 8 миллиардами яиц во время бума из-за бума домашней выпечкиПРИМЕНИТЬ
Сэкономьте лишние килограммы к весне с помощью этих полезных и полезных рецептовДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ВЕС
Разочарованная женщина потеряла пять стоек, чтобы врачи перестали винить ее симптомы в своем весеВЕС GO
Я сломался, когда подарок размера 18 лопнул по швам — теперь я потерял 4.5stВЫПУСК ВЕСА
Мы рассматриваем плюсы и минусы диет, чтобы помочь снизить вес, набранный во время блокировкиКак мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.
А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.
Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой
Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных
Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных
18 февраля 2021 г.
Есть много способов похудеть быстрый.
Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.
Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Изложенный здесь план:
- Значительно снизит ваш аппетит.
- Заставит похудеть быстро, без чувства голода.
- Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.
Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.
1. Сократите потребление сахара и крахмалов
Самая важная часть — это сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете съедать гораздо меньше калорий (1).
Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5).
Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте.
Нередко теряется до 10 фунтов (иногда и больше) в первую неделю такого питания, как жировых отложений, так и веса воды.
2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Построение пищи таким образом автоматически приведет к снижению потребления углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.
Источники белка
- Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
- Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. Д.
- Яйца: Целые яйца с желтком лучше всего .
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего на , добавив белок в свой рацион (9, 10).
Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.
Овощи с низким содержанием углеводов
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Помидоры
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Швейцарский мангольд
- Лист салата
Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Источники жира
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло
Ешьте 2–3 раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Чтобы увидеть, как вы можете приготовить себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и этим списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.
3. Поднимайте вес 3 раза в неделю
Вам не нужно , чтобы похудеть по этому плану, вам не нужно, но это рекомендуется.
Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес.
Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно даже немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).
Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда будет достаточно кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.
Необязательно — делайте «углеводный рефид» один раз в неделю
Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.
Но только в этот день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.
Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день.
Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15).
Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.
А как насчет калорий и контроля порций?
Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором.
Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.
Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий.
Основная цель этого плана — уменьшить количество углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров.
10 советов по снижению веса, которые сделают вещи проще (и быстрее)
Вот еще 10 советов, как похудеть еще быстрее:
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня (16, 17).
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и отказ от них может помочь вам похудеть (18, 19).
- Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса (см. Список). Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Вот список 20 самых полезных для похудения продуктов на Земле.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
- Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку содержащийся в них кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
- Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своего рациона на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание.
- Ешьте медленно. Люди, которые быстро едят, со временем набирают больше веса. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
- Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
- Высыпайтесь каждую ночь. Плохой сон — один из самых сильных факторов риска набора веса, поэтому важно следить за своим сном (30).
Еще больше советов здесь: 30 простых способов похудеть естественным путем (подтвержденных наукой).
Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней
Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней …
Как похудеть вес за неделю
Так как же похудеть за неделю? С помощью этой недельной диеты вы можете сбросить до 7 фунтов за семь дней.
Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься физическими упражнениями каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.
Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.
Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!
Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.
Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом план здорового питания, который будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, вы с большей вероятностью это сделаете. хотите плохого, если не хотите!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть за неделю: планы питания
Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть за неделю
Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Утренний перекус
Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.
Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю
Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Полдник
Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.
Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю
Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.
Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.
«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, ту часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.
Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это рассказывали, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.
Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?
Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех видов, чтобы набрать массу питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.
Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!
Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?
Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?
«В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Поставщик фитнеса из Великобритании).
«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».
Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, 20-минутный интенсивный бег или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.
Как быстро похудеть
Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.
Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука.Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.
Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда беретесь перекусить, потому что вы уже удовлетворили свой аппетит? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?
Мы думали, что нет, поэтому собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не понадобится выполнять поиск в Google.
Что есть, чтобы быстро похудетьТо, что вы выбираете, может быть столь же важным, как и количество. Эти 10 советов помогут вам перекусить умнее. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.
10 продуктов, которые помогут вам быстрее похудеть
- Чили
- Зеленый чай
- Молоко
- Яблоки
- Камедь
- Вода
- Протеин
- Бекон
- Протеин
- Бекон
- Спин 1.Чили
Этот горячий продукт — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?
2. Зеленый чайЗамените обычную чашку чая на зеленый отвар, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал клинического питания № обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.
ЛюдиImagesGetty Images
3. МолокоПохоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид-рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания жировой ткани в организме.
И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .
4. ЯблокиОдин день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.
5. Жевательная резинкаНе волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.
Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая жевательная резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.
Кэтрин Фолс, реклама Getty Images
6. ВодаПравильно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.
Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая холодную пинту прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи, чтобы повысить ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.
7. БелокДа, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.
8. БеконА еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести кусочков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.
9. ШпинатВозможно, он не восполнит вас, как Попай, в одночасье, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.
10. Сложные углеводыПо данным исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и повышенному потреблению пищи через несколько часов. Переключите белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.
Как быстро похудеть с помощью упражнений
Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.
8 способов быстро похудеть с помощью упражнений
- Слушайте музыку во время тренировки
- На работу ходите или езжайте на велосипеде
- Тренировка дома
- Делайте упражнения раньше днем
- Попробуйте HIIT-тренировки
- Растяжка тяжелые веса
- Меняйте периоды отдыха
11. Слушайте музыку
Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследования, проведенные в Университете Брунеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.
12. На работу ходите пешком или на велосипедеЕсли вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.
Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему слюну. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.
13. Тренировки домаЧленство в спортзале стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.
14. Выполняйте упражнения в начале дняНеужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного в журнале British Journal of Nutrition , занимайтесь спортом рано утром, и вы можете прервать одно занятие. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.
15. Попробуйте ВИИТ вместо кардиоХотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.
16. РастяжкаКаким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно исследованиям США, выделение времени для удержания статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? По данным исследования, опубликованного в журнале Applied Physiology J , он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.
17. Тяжело поднимайтеПроверка своих возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса за меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте самодовольство, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 часов утра.
18.Отдыхайте с умомЕсли мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.
Привычки, которые помогут вам быстро похудеть
Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько приемов для похудания, которые мы должны вам предложить.
5 советов по снижению веса, которые вам нужно знать
- Ложь удвоит ваши шансы на похудение
- Непоседы помогут вам сжечь калории
- Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
- Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
- Встаньте по часу в день, чтобы бороться с ожирением
19. Сон
Предполагалось, что я рано пошел в спортзал, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снижает уровень стресса и удваивает ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.
20. НепоседаКоллеги раздражает ваша постоянная смена позы и виляние ногами? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование, проведенное в Университете Лидса, показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.
21. Занимайте свой разумХотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.
22. Выключите светСтаньте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.
23. Покиньте рабочий стулНенавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем заняты ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день, это может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как быстро похудеть: 3 безумно простых вещи, которые вы можете сделать сегодня
Медленно и неуклонно побеждает в гонке… или нет?
Когда дело доходит до похудения, более быстрый вариант может быть лучшим вариантом.
Возможно, вы слышали, что быстрое похудение имеет серьезные последствия для вашего здоровья. Что вы вернете потерянные килограммы и еще немного.
В определенной степени это правда. Из диеты йо-йо никогда не получалось ничего хорошего. А строгий режим только заставит чувствовать себя обделенным и обескураженным.
Но быстро похудеть, особенно на ранних этапах программы похудания, не так уж плохо, как вы могли подумать.
Многие люди до сих пор верят, что постепенная потеря веса — это правильный путь.И я не могу винить их в том, что они так думают, потому что это та информация, которую нам скармливали.
«Не пытайтесь сбросить вес слишком быстро — вы так же быстро наберете килограммы».
«Быстрая потеря веса может вызвать болезнь».
Вы наверняка слышали разные версии этих вещей. Проблема с этим принципом в том, что идея, возможно, основана на устаревших научных данных.
И именно из-за такого рода информации многие люди теряют мотивацию, когда кажется, что они не могут двигаться дальше к своим целям по снижению веса.
Слишком сложно поддерживать крошечные ежедневные дисциплины и силу воли, когда вы не видите результатов.
Но что еще более важно, вы не увидите результатов, если у вас нет правильной стратегии.
Хотя я не сторонник модных диет, обещающих быструю и легкую потерю веса, я считаю, что определенные методы могут помочь вам быстрее достичь цели.
На самом деле поддержание веса более важно, чем подсчет количества фунтов, которое вы теряете за неделю. Это реальный показатель того, достигли ли вы своей цели похудеть или нет.
Согласно науке — чем медленнее, тем лучше?Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) провел исследование, посвященное ожирению и потере веса. Участниками были женщины среднего возраста с ожирением со средним индексом массы тела (ИМТ) 36,8.
Женщины были разделены на три группы (быстрые, умеренные и медленные) в зависимости от того, сколько веса они потеряли за шесть месяцев. Согласно исследованию, люди, которые худеют быстрее, достигли большего снижения веса с течением времени и с меньшей вероятностью вернули вес, чем те, кто худеет постепенно.
Это говорит о том, что быстрая потеря веса вначале не обязательно приведет к увеличению веса в будущем.
Что еще более важно, вы должны получать удовольствие от того, что делаете. В противном случае будет легко вернуться к старым привычкам.
Так как же вы собираетесь похудеть быстро, но и безопасно?
Привычка № 1: внимательно следить за количеством соли и натрия в вашем рационе
Сколько соли вы потребляете в день?
Если вы много едите вне дома, вы, вероятно, не так много об этом думаете.Вы также, вероятно, недооцениваете количество соли в своей пище, как это делали посетители в одном исследовании.
Когда вы готовите себе еду дома, вы очень хорошо представляете, сколько соли вы используете. Но рестораны обильно используют натрий, чтобы улучшить вкус и продлить срок хранения. Даже в, казалось бы, безобидном хлебе, скорее всего, много соли.
Так как же отслеживать потребление натрия, когда вы едите вне дома?
Ответ — нет. Вы не можете контролировать, сколько соли в ресторанах и сетях быстрого питания используют в своей еде, если не исследуете питательную ценность каждого пункта меню.
Готовьте себе еду — вот как вы следите за потреблением натрия. Также избегайте обработанных продуктов. Эти штуки наполнены неприличным количеством натрия. На самом деле, в обработанных пищевых продуктах содержится много вещей, которые вы не хотите видеть в своем теле, так что не злоупотребляйте ими.
Привычка № 2: Перестаньте одержимо считать калорииЯ немного умираю внутри, когда слышу, как кто-то зацикливается на количестве потребляемых калорий в день. Пустые калории никуда не годятся, но вам нужны калории в целом, чтобы похудеть и удерживать его.
Важнее то, где вы получаете калории. Пустые калории, подобные тем, что есть в газированных напитках, просто пустые. Они не насытят и не заставят вас почувствовать сытость, но они склоняют чашу весов, и именно этого вам следует избегать.
Большинство диетических программ сосредоточено на подходе «калории на входе — калории на выходе». Но это неисправно по нескольким причинам:
Когда вы ограничиваете калорийность своего рациона, вы легко проголодаетесь. Конечно, вы можете игнорировать голод, выпивая воду или занимаясь другими делами. Но навсегда это не исчезнет.
Затем, когда ваше тело пытается сохранить энергию, скорость метаболизма замедляется. Вы сжигаете меньше калорий, поэтому вы пытаетесь сжигать меньше калорий, и безумие продолжается …
Вы можете видеть, к чему это ведет. Вы можете сократить количество калорий только до определенного предела. А когда вы это делаете, ваше тело замедляет сжигание калорий, а это означает, что вы не только чувствуете голод, но и будете склонны к перееданию, когда наступит голод (или вешалка ).
Лучше всего включить в свой рацион полезные жиры.Авокадо, орехи и даже черный шоколад полезны, когда вы пытаетесь похудеть.
Привычка № 3: Выходи за задницуСама по себе диета не поможет вам сбросить килограммы и избавиться от них. Вам необходимы физические движения, чтобы дополнить здоровую диету.
Но какие упражнения вам следует делать? Как и продукты питания, упражнения не созданы равными. Тренировки высокой интенсивности лучше всего подходят для быстрого похудения.
Короткий всплеск интенсивной активности может снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса.
В двух словах — вот как быстро похудеть (подтверждено наукой)Итак, давайте подведем итоги того, как можно быстро похудеть, не подвергая опасности свое здоровье. Во-первых, сократите потребление натрия и обработанных пищевых продуктов в целом. Во-вторых, не зацикливайтесь на калориях; это не исключительно , как вы худеете. И, наконец, займитесь спортом. Ваше тело поблагодарит вас за это.
Похудение — это вопрос создания стратегии, независимо от того, идет ли речь о выборе продуктов, которые вы едите, или о том, как вы тренируетесь.
Я знаю, что сделать это вначале непросто. Но поверьте мне, со временем станет легче.
Какие еще методы похудения вы пробовали? Комментарий ниже.
Как быстро похудеть: 4 метода, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы
Давайте разберемся с этим пораньше: нет быстрого способа безопасно сбросить на на лот веса, и мы, конечно же, не будем рекомендовать какие-либо небезопасные способы.
Устойчивое изменение состава вашего тела требует терпения, настойчивости и некоторых простых изменений в вашем образе жизни. Изо всех сил старайтесь избегать обработанных продуктов, вместо этого готовьте и ешьте цельные продукты, регулярно ведите активный образ жизни и оставайтесь последовательными (возвращайтесь в нужное русло после того, как у вас возникнет соблазн съесть кусок торта на день рождения коллеги по офису).
Тем не менее, есть стратегии, которые могут работать для некоторых людей в краткосрочной и очень краткосрочной перспективе, чтобы избавиться от жира в организме здоровым образом. Но даже элитным спортсменам, фитнес-моделям и бодибилдерам, некоторые из которых просыпаются в 3 часа ночи, чтобы поесть и взвесить каждую порцию пищи, которую они съедают, время от времени приходится отказываться от своего сверхстрогого подхода, чтобы позволить своему телу и разуму расслабиться. восстанавливаться.
Итак, если вы хотите вписаться в свадебное платье или хорошо выглядеть на пляже, в идеале вы должны поставить себе цель на несколько месяцев вперед. Приведенные ниже методы должны подействовать примерно через месяц, если им следовать разумно. Если вы планируете попробовать какой-либо из них, вам следует сделать это только в том случае, если в остальном ваша диета сбалансирована, и мы рекомендуем проконсультироваться с вашим терапевтом, чтобы убедиться, что вы в безопасности.
Чтобы помочь вам в путешествии, вы можете следить за своим прогрессом с помощью одного из лучших фитнес-трекеров и брать одни из лучших весов для ванной, чтобы вы могли сами увидеть результаты.
Метод № 1: Сушить каждый раз в неделю
Что это такое: Откажитесь от выпивки на месяц и получите множество преимуществ, одной из которых будет потеря веса.
Как это работает? Проведение 30 дней без алкоголя дает два диетических преимущества. Во-первых, вы потребляете меньше жидких калорий — согласно NHS.uk, стандартный бокал вина эквивалентен трем тортам Jaffa, а пинта содержит 240 калорий, как и батончик Mars. Кроме того, вы избежите, кхм, сомнительного выбора еды, который делают некоторые из нас, когда у нас есть несколько закусок.Отойдите от фургона с бургерами…
(Изображение предоставлено BENCE BOROS на Unsplash)
Зачем это нужно? Обратной стороны просто нет (если вы не зависимы от алкоголя, вам обязательно следует проконсультироваться с терапевтом). Люди, которые принимают участие в «Сухом январе», сообщают о лучшем сне, более чистой коже и похудании. Исследование в области психологии здоровья также показало, что они действительно меняют свое отношение к алкоголю, выпивая все реже и реже даже через шесть месяцев.
Как это сделать: Просто скажи нет! Уберите искушение из дома, да, даже эта бутылка Baileys, оставшаяся с Рождества, начнет звонить вам через две недели.Также рано пейте много воды и травяные чаи, это поможет очистить ваш организм.
Метод № 2: Ведение журнала питания
Что это такое: Возьмите блокнот и ручку или загрузите приложение, например MyFitnessPal, и начните отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи, перечисляя пропорции углеводов, белков и жиров.
Как это работает? Как вам скажет любой диетолог или тренер, люди, заполняющие дневник питания, будут делать одно из двух — они будут категорически отказываться от выдумки, что половина шоколадного торта, которую они съели, была всего лишь кусочком, но обычно они внезапно памятуя о своем выборе еды.Они уйдут от этого донер-кебаба, вместо того, чтобы испортить им свой недельный список.
Зачем это нужно? Это быстрое и эффективное занятие, которое не требует подсчета калорий или ограничительных диет. Исследование, опубликованное в Journal of Personalized Medicine, показало, что люди, использующие приложения для телефонов и фитнес-трекеры, улучшили потерю веса. Вы получите психологический эффект от наблюдения за тем, что вы едите, и, надеюсь, сохраните эту осознанность в будущем.
Как это сделать: Просто запишите еду вашего дня или введите информацию в приложение и просмотрите в конце недели.Чтобы получить вдохновение в меню, обратитесь к нашему руководству о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.
Метод № 3: Цикл карбюратора
Что это такое: Как следует из названия, это не связано с изготовлением велосипеда из скручивания пасты (хотя это звучит как всякое развлечение). Это означает, что нужно есть меньше углеводов — например, овса, риса, макарон, хлеба, картофеля и фруктов — в дни, когда вы собираетесь быть менее активными. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы даже можете циклически тренироваться в свои активные дни, рассчитывая большую часть углеводов, чтобы следовать за тренировкой.
Как это работает? Пока вы поддерживаете постоянное потребление белков и жиров, ваше тело не паникует и не переходит в режим голодания, поэтому ваш метаболизм будет продолжать идти вперед, сжигая жир в качестве топлива.
(Изображение предоставлено: chuttersnap на Unsplash)
Зачем это нужно? Цикл углеводов может помочь людям, которые плохо переносят углеводы, при использовании их во время тренировок, когда они могут быть использованы организмом должным образом. Это, в свою очередь, может привести к повышению устойчивости в будущем.Также было показано, что он полезен тем, у кого есть такие проблемы, как плохой контроль глюкозы или повышенное воспаление.
Каковы недостатки? Это требует определенного планирования, и некоторые системы гормональной регуляции у женщин могут быть чувствительны к дефициту питания, поэтому, как упоминалось ранее, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем применять какую-либо стратегию питания.
Как это сделать: Выделите час в выходные, чтобы определить, в какие дни следующей недели вы собираетесь заниматься спортом, убирать дом или работать в саду.В дни, когда вы знаете, что будете менее активны, планируйте есть в основном белок, овощи и полезные жиры, ограничиваясь в общей сложности двумя-четырьмя горстями углеводов. В наиболее загруженные дни старайтесь съесть всего 8-12 горстей крахмалистых углеводов. Вы можете чередовать ежедневные занятия или делать несколько дней подряд.
Метод № 4: Прерывистое голодание
Что это такое: Вы, наверное, слышали о диете 5: 2, популяризированной Майклом Мосли, или диете 16: 8, которые являются моделями периодического голодания.В первом случае вы едите нормально пять дней в неделю, а затем едите 500 калорий (для женщин, 600 для мужчин) в другие два дня. Последнее означает, что вы должны придерживаться восьмичасового окна с 10 до 18 часов и ничего не есть в течение остальных 16 часов. Чтобы подробнее узнать об этих и других методах, прочтите руководство о том, как похудеть с помощью голодания.
Как это работает? Когда вы едите, ваше тело вырабатывает инсулин, который сообщает вашей печени, мышцам и жировым клеткам о необходимости запасать глюкозу.Однако, когда вы голодаете, меньшее количество глюкозы в крови замедляет выработку инсулина, поэтому организм сжигает эти запасы, прежде чем перейти к накоплению жира.
Зачем это нужно? Модель 16: 8 на удивление проста в использовании, она также не дает вам есть поздно ночью, что может повлиять на удержание веса.