таблица давления человека по возрастам и пульс
таблица давления человека по возрастам и пульсКлючевые слова: как снизить давление дома без лекарств быстро, где купить таблица давления человека по возрастам и пульс, препараты применяемые при повышенном давлении.
отеки от лекарств от давления, капсулы от гипертонии, яблочный уксус от давления повышенного, отзывы таблетки от давления без побочных, как нормализовать давление без лекарств навсегда
отзывы таблетки от давления без побочных Какое нормальное давление и пульс человека от рождения до старческого возраста Нормальное артериальное кровяное давление человека и пульс. Величина нормального кровяного давления и пульса зависит от возраста человека, его индивидуальных особенностей,. Нормы давления человека по возрастам. Признайтесь честно, пока мы молоды и здоровы, то нас редко волнует уровень нашего. Если говорить простым языком, то пульс – это удары сердце или сердцебиение.
препараты для лечения давления у взрослых чай повышает давление у человека заключение гипертонической болезни как снизить давление дома без лекарств быстро препараты применяемые при повышенном давлении отеки от лекарств от давления капсулы от гипертонии
Долго пила таблетки, которые быстро сбивают давление. После такого лечения появлялось головокружение, шум в ушах, разбитость. Знакомая посоветовала купить капли Тоносил. После пройденного курса лечения прошло более 3 месяцев и за это время приступы гипертонии меня не беспокоили. Планирую закрепить результат еще одним курсом лечения. Быстродействующие капли, спасали уже не один раз от приступов гипертонии. Лично мне становилось лучше уже в течении нескольких часов — исчезала головная боль и успокаивалось сердце.
Пока что пользуюсь исключительно этим средством. Хотите купить оригинальное средство от давления Тоносил? Заказать препарат на основе натуральных компонентов можно на официальном сайте производителя лекарства. Для этого заполните специальную форму, представленную ниже, где необходимо правильно указать свой контактный номер телефона и Фамилию Имя Отчество. Перед отправкой заявки обязательно проверьте корректен ли указанный телефон и Ф.И.О. Ведь если данные неверны, то менеджер не сможет дозвониться к вам и уточнить количество Tonosil для отправки. Уже через полчаса после оформления формы с заявкой на покупку биоактивного комплекса с вами свяжется сотрудник магазина. Он бесплатно проконсультирует обо всех свойствах и характеристиках товара, ответит на вопросы о природном средстве от гипертонии, расскажет об условиях отправки и доставки препарата. Какие лекарства подходят в данном случае можно узнать, основываясь на опыте врача и реакции организма пациента на таблетки. Эти лекарства показаны для лечения артериальной гипертензии (стойкого повышения давления) любой степени.
таблица давления человека по возрастам и пульс
В инструкции к препарату сообщается, что Тоносил – новый, результативный комплекс на основе натуральных ингредиентов, который помогает снижать давление и облегчать самочувствие страдающих этим недугом. На сайте, где предлагают заказать добавку можно прочитать немало отзывовпокупателей, которые утверждают, что излечились от гипертонии с помощью комплекса. Немедикаментозное лечение гипертонии (гипертензии) без таблеток. Что делать, если диагноз не поставлен, а кровяное давление повышенно? Гипертоническая болезнь — хроническое и мультифакториальное заболевание, связанное с нарушением нейрогуморального механизма регуляции АД. Немедикаментозная терапия гипертонической болезни и профилактика. Возможно и лечение гипертонии народными средствами, но только на ранних стадиях. Если врач видит у пациента потенциал излечиться без применения. Методы лечения гипертонии: медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с заболеванием.
Его возникновение наблюдается в момент выталкивания сердцем крови в сосуды. Этот коэффициент являет. Норма пульсового давления по возрастам. Какое давление расценивается как нормальное для человека, можно узнать. И давление и норма пульса определяются возрастом – нормативные значения для удобства сведены в таблицу. В ней указаны официальные границы нормы. Возраст. Для людей установлены нормы давления и пульса по возрастам. Это связано с особенностями развития организма, физиологическими. Норма давления – это усредненное значение АД в покое, выведенное для людей разного возраста, пола. Установлены нижняя и верхняя границы значений. Давление и пульс — важные показатели деятельности человеческого организма. Таблица норм артериального давления у детей и взрослых. Отклонения показателей и возможные последствия. Нормы давления человека по возрастам. Пока человек молод и здоров, то его редко волнует уровень. Пульс здорового человека (без хронических заболеваний) в возрасте до 50 лет в среднем не должен превышать 70 ударов в минуту.
У женщин в возрасте после 40 лет, когда наступает менопауза, может. 7 Норма пульса по возрасту. 8 Нормы давления по весу. 9 Причины повышения АД. 10 Причины понижения давления. При неправильной работе сосудов, кровоток по ним ухудшается, и давление начинает отклоняться от нормы.
Норма пульса по возрастам у женщин: причины колебаний, отзывы
Пульс — это показатель, который реагирует на изменения в работе организма. На него могут влиять возраст, половая принадлежность, внешние факторы и патологии. Зная норму пульса по возрастам у женщин, проще ориентироваться в собственных показателях и вовремя обратиться к врачу. Пульс, норма по возрастам у женщин может быть разнойНорма пульса по возрастам
Существуют два близких понятия, которые многие ошибочно принимают за синонимы: частота сердечных сокращений, ЧСС, и пульс. Сердечные сокращения — это сокращения желудочков сердца, благодаря которым перекачивается кровь, а пульс — это расширение артерии, происходящее в результате выброса крови в сосуды.
В здоровом организме это происходит одновременно.
Пульс может отличаться у разных людей и даже у одного и того же человека – в зависимости от возраста, времени суток и состояния здоровья. Поэтому, чтобы вычислить средние показатели нормы, были взяты данные у здоровых людей одного возраста. Затем были отброшены экстремально высокие и слишком низкие показатели. В результате получилось среднее количество ударов в минуту для женщин разных возрастов:
- от 18 до 30 лет: 60–75;
- до 40 лет: 65–80;
- до 60 лет: 70–95;
- до 80 лет: 70–90.
Хотя средние показатели представляют достаточно широкий диапазон, даже они не способны учесть индивидуальные особенности всех людей.
Можно вычислить собственный нормальный сердечный пульс. Для этого нужно измерять его каждое утро. Можно воспользоваться специальным прибором или выполнить простую процедуру: нащупать на запястье со стороны большого пальца лучевую артерию и посчитать количество ударов с помощью секундной стрелки часов или секундомера.
Делать это лучше в состоянии покоя, утром, ведь после нагрузки, даже если это просто ходьба, пульс меняется. Если записывать эти показатели в течение недели, можно вычислить средний пульс — это и будет нормой.
При ходьбе пульс увеличивается на 10–20 ударов за 60 секунд. Эта норма, необходимая для нормальной работы организма, потому что при нагрузке увеличивается потребность тканей в кислороде и сердце вынуждено работать быстрее.
Причины повышенного пульса
На частоту пульса может влиять много факторов, как естественных, так и патологических. Повышение пульса больше чем на 100 ударов называют тахикардией. Это не самостоятельное заболевание, а симптом, который может появляться по разным причинам:
- стресс — как положительный, так и отрицательный;
- интенсивные физические нагрузки;
- некоторые заболевания: инфекции, ВСД, кардиомиопатия, патологии щитовидки и пр.;
- употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин;
- длительное пребывание на улице в жаркую погоду;
- прием некоторых лекарств;
- наличие пагубных привычек.
Это временные факторы, после устранения которых пульс восстанавливается за короткое время.
Для оценки работы сердца и сосудов пульс следует измерять в состоянии покоя.Небольшое превышение показателей пульса на постоянной основе характерно для людей невысокого роста. Если человек ниже средних показателей роста, то и круг кровообращения соответственно меньше, а значит, и сердцу нужно биться чаще. Это свойственно для всех людей, независимо от половой принадлежности.
Тахикардия сопровождает ожирение. Избыточная масса тела создает большую нагрузку на сердце, и высоко стоящий купол диафрагмы давит на легкие и сердце, вынуждая его работать быстрее.
Если пульс в состоянии покоя повышен длительное время, это может быть сигналом болезней:
- невроз;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- болезни сердца;
- острое инфекционное поражение;
- почечная колика;
- развитие анемии;
- онкология.
Изменения в сердечном ритме не указывают на конкретное заболевание, поэтому необходимо обратиться к врачу.
Иногда при ходьбе или повседневных делах пульс повышается больше обычного. Это означает, что организму тяжело справляться с физической нагрузкой. Стоит постепенно уменьшить темп занятий и проверить состояние сердца и сосудов.
В период вынашивания ребенка, начиная с первых недель, движение крови в организме матери перестраивается, и норма частоты пульса меняется. Теперь необходимо снабжать растущий плод кислородом и питательными веществами, поэтому работа сердца несколько ускоряется. Во втором триместре пульс повышается на 10–15 ударов, а к концу беременности может превышать 110.
У женщин после 45 лет происходят гормональные изменения в организме. При климаксе снижается уровень эстрогена, который необходим для нормальной работы сердца. Из-за этого пульс повышается, иногда достигая отметки 95 ударов. Само по себе это не является патологией и проходит при гормонозаместительной терапии. Но перед этим нужно убедиться, что нет других причин повышения этого показателя, таких, как патологическое состояние сердца.
Менопауза часто сопровождается нарушениями липидного обмена и нарастанием холестериновых бляшек в сосудах. Поэтому тахикардию нельзя оставлять без внимания.
Повышение пульса у пожилых людей считается естественным проявлением возрастных изменений в организме — сосуды теряют эластичность, а сердечная мышца постепенно изнашивается. Нервная система острее реагирует на происходящее, что тоже может провоцировать тахикардию.
Причины пониженного пульса
Если пульс опускается ниже нормальных показателей, это называется брадикардией. Замедление может произойти из-за временных факторов, таких как:
- прием некоторых лекарств;
- физическое или умственное переутомление;
- переохлаждение.
В этих случаях проведение специального лечения не требуется, так как для стабилизации пульса достаточно нормализовать режим дня, температурный режим или откорректировать дозировку препарата.
Для спортсменов низкий пульс в состоянии покоя — это разновидность нормы. Натренированная мышца сердца расслабляется больше обычного и в спокойном состоянии пульс может падать до 45 ударов.
Брадикардия сопровождает некоторые заболевания:
- депрессию;
- инфекционные заболевания тяжелого течения;
- гипотиреоз;
- отравление;
- заболевания сердца.
Брадикардия на фоне болезней — это опасное состояние, из-за которого может пострадать кровоснабжение мозга. Оно свидетельствует об ослаблении организма и требует врачебной помощи.
На пульс влияет много факторов и не все они патологические: к ним относятся возраст, привычки, характер питания, временно действующие на организм внешние факторы и образ жизни. Зная норму для себя, можно вовремя заметить отклонения и обратиться к врачу, чтобы выяснить причину тахикардии или брадикардии и устранить ее.
Также рекомендуем почитать: повышенный эстроген у женщин
Как измерить пульс при помощи смарт часов?
Пульс – важный показатель здоровья.
Он отражает частоту сердечных сокращений – какое количество раз в минуту работает сердечный клапан. Существуют усредненные показатели нормы, выход за пределы которых могут указывать на стойкие патологии. Измерять пульс в режиме реального времени способно большинство моделей умных часов. Разобраться, какие показатели считаются нормой и как измерить ЧСС при помощи смарт-часов, вы сможете при помощи данной статьи.
Практически все современные модели умных часов способны измерять частоту сердечных сокращений. Делают они это при помощи технологии фотоплетизмографии. Суть в том, что небольшие лампочки излучают на кожу красный свет, а поглощают зеленый. За счет этого специальные фотодиоды определяют, какое количество крови прошло по сосудам за определенный момент времени.
Алгоритм измерения пульса
Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, необходимо воспользоваться приложением «Пульс». Его вы найдете на главном экране или в основном меню устройства. Откройте программу, после чего на экране появится актуальная информация о вашем пульсе.
Кроме того, получить данные о ЧСС можно в приложении Тренировка. Также там можно узнать о количестве сожженных калорий. Некоторые модели часов позволяют вынести данные на главный экран, чтобы пользователь мог контролировать свой пульс. В разделе Здоровья вы сможете увидеть динамику изменений этого показателя.
Какой пульс считается нормальным?
Однозначно сказать, какой пульс является эталоном, невозможно. Для каждого человека параметр нормы индивидуален. Кроме того, нормальные значения отличаются по гендерной принадлежности. У женщин пульс всегда выше, чем у мужчин. Объясняется это строением их организма: сердце дамы меньше, за счет чего для перекачивания нужного объема крови ему необходимо биться чаще. Также на частоту сердечных сокращений оказывают влияние наличие каких-либо заболеваний. Поговорите с врачом, он обязательно скажет, какой пульс нормален для вас.
Норма сокращений сердца по возрастам
Определяя норму пульса для человека, необходимо учитывать не только его возраст, но и половую принадлежность.
Для каждой возрастной группы имеются свои эталонные показатели. У женщин пульс всегда выше. Это связано с тем, что их небольшое по размерам сердце не способно перекачать достаточный объем крови, за счет чего ему приходится работать усерднее.
Оптимальнее всего работает сердце молодого мужчины, который регулярно занимается физическими нагрузками. У него сердце сокращается реже, одного толчка хватает, чтобы перекачать необходимый объем крови. У женщин же, даже натренированных, такой показатель будет на 10-15 ударов выше. Кроме того, у беременных дам частота сердечных сокращений значительно увеличивается и может достигать 110 ударов в минуту. Норма пульса по возрастам выглядит следующим образом:
| Возрастная группа | Норма пульса, ударов/минута |
| До 3 месяцев | 100-150 |
| 3-6 месяцев | 90-120 |
| От полугода до 10 лет | 70-130 |
| 11-20 лет | 60-100 |
| 21-30 лет | 65-80 |
| 31-40 лет | 65-80 |
| 41-50 лет | 65-90 |
| От 51-го года и старше | 60-90 |
Норма пульса увеличивается по мере естественного старения организма.
Каждые 5-10 лет частота сердечных сокращений увеличивается на 5-10 пунктов. Это совершенно нормальное явление, которое не указывает на развитие какой-либо патологии. Нужно учитывать, что все органы стареют и начинают работать хуже. Сердце в том числе – оно уже не может перекачивать за один толчок необходимый объем крови. В связи с этим оно вынуждено работать усерднее.
Женщины
Женский организм имеет ряд отличий от мужского. В первую очередь необходимое понимать, что размер сердца у дам значительно меньше. В связи с этим для перекачивания необходимого объема крови этой мышце необходимо сокращаться чаще. В среднем у молодых здоровых женщин пульс находится в пределах 50-70 ударов в минуту. Несмотря на это, показатель в 100 ударов в некоторых случаях является нормой. Врачи придерживаются следующих общепринятых значений
При вынашивании плода пульс увеличивается до 115 ударов в минуту. Масса тела женщины увеличивается, следовательно, необходим больший объем крови. Для его перекачивания сердце начинает биться гораздо активнее.
Во время физических нагрузок пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Однако это правило не работает, если вы хотите похудеть. При интенсивных умственных нагрузках сокращение сердца также происходит активнее.
Нормальное значение пульса у женщин во многом определяется массой тела. Например, во время беременности организм начинает запасать и лишний жир, и увеличивается от массы самого плода. Из-за этого для полноценной работы внутренних органов необходим больший объем крови, который и перекачивается за счет частых сокращений сердца.
Если женщина беременна или у нее имеются серьезные заболевания внутренних органов, то частоту сердечных сокращений рекомендуется измерять ежедневно. Это позволит определить оптимальное значение этого показателя, а также вовремя среагировать на любые отклонения от нормы. Следует всегда контролировать сердечный ритм, чтобы не допускать опасных отклонений. Среди основных причин отклонений пульса от нормы можно выделить:
- Злоупотребление тонизирующими напитками или кофеином.
- Наличие вредных привычек.
- Частые стрессы и переживания.
- Формирование патологий сердца.
- Перенесенные инфекционные заболевания.
- Период акклиматизации.
- Пребывание в высокогорье.
- Положительные эмоции.
- Употребление ряда лекарственных препаратов.
Если вы заметите, что в последнее время частота сердечных сокращений у вас изменилась, это еще не подвод паниковать. Вспомните, какие изменения в вашем образе жизни произошли в последнее время. Возможно, причина таких перемен кроется в безобидных вещах. Попробуйте обратиться к врачу, после расширенной диагностики он сможет определить точную причину происходящего.
Мужчины
Мужской организм обладает рядом особенностей и отличий от женского. Именно по этой причине существуют отдельные нормы пульса для них. В состоянии спокойствия частота сердечных сокращений по возрастам должна быть следующей:
- 16-20 лет – 65-75 ударов/мин.
- 20-25 лет – 63-72.
- 25-30 лет – 60-70.
- 35-40 лет – 60-80.
- 50-60 лет – 60-70.
- 65-70 лет – 60-75.
- 75-80 лет – 60-65.
- Старше 85 лет – 55-65.
В возрастном промежутке 30-50 лет норма пульса практически одинакова. Дело в том, что у этой возрастной группы никаких отличий в скорости обмена веществ не происходит. Кроме того, на показатель нормы огромное влияние оказывает степень натренированности. Чем больше мужчина занимается спортом, тем ниже частота сердечных сокращений. Связано это с тем, что во время физических нагрузок миокард укрепляется и разрастается. Эта мышечная часть сердца выкидывает кровь в больших объемах и с огромной силой, за счет чего необходимость в частом пульсе отпадает. Это не патология, а физиологическая норма.
Нормальный пульс при беге или занятиях спортом
На частоту сердечных сокращений оказывает влияние множество факторов. Больше всего на этом показатели сказывается любая физическая активность. Контроль пульса позволит вам грамотно контролировать физические нагрузки и своевременно вносить коррективы.
На ЧСС во время физических нагрузок оказывают влияние следующие факторы:
- Натренированность. Привыкший к нагрузкам организм будет медленнее увеличивать пульс.
- Масса тела. Чем выше вес человека, тем тяжелее его сердцу.
- Наличие вредных привычек. Курение и употребление алкоголя заставляет сердце работать на износ.
- Эмоциональное состояние. Работа сердца напрямую зависит от особенностей нервной системы.
- Температура окружающей среды и тела. Чем холоднее на улице, тем медленнее бьется сердце.
Высокий пульс – верный признак того, что ваше сердце работает активно. Оно быстро перекачивает кровь, чтобы не допустить перенагрузки органов. Всем людям, которые занимаются спортом, следует знать приблизительные нормальные значения пульса. В отдельных частях тренировки оно должно быть разным.
| Зона тренировки | Нормальное значение пульса |
| Разминка | 50-60% от максимального. На этом этапе ваше тело разогревается и готовится к нагрузке. |
| Оптимальная зона работы | Происходит жиросжигание. Пульс – 60-70% от максимума. В это время расщепляется большая часть калорий. |
| Аэробная кардиозона | 70-80% от максимума. Организм начинает активно работать, ему необходимо больше кислорода. |
| Анаэробная кардиозона | 80-90% от максимума. На этом этапе происходит совершенствование физической формы. |
| Работа на пределе | 90-100% максимума. Таких тренировок должно быть немного, только профессиональные спортсмены могут позволить себе подобное. |
Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний у детей в Москве
Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, как известно, являются одной из наиболее частых причин смерти во всем мире. Однако многие «взрослые» заболевания закладываются именно в детстве, поэтому врачи педиатрического отделения Клинического госпиталя на Яузе с повышенным вниманием относятся к кардиологическим обследованиям маленьких пациентов.
В своей работе мы применяем самые современные методы диагностики и сердечно сосудистых заболеванийи, стараясь причинять как можно меньше дискомфорта детям. Учитывая функциональные особенности детской сердечно-сосудистой системы, врачи педиатрического отделения Клинического госпиталя на Яузе разрабатывают индивидуальные программы терапии.
Особенности сердечно-сосудистой системы детей
Сердечно-сосудистая система ребенка имеет ряд анатомических особенностей, которые обуславливают и особенности ее функционирования. Так, если сравнивать с общей массой тела, то сердце новорожденного гораздо больше, чем сердце взрослого человека. При этом орган растет достаточно интенсивно, и к возрасту 3 лет его масса увеличивается в три раза по сравнению с новорожденным, а к 6 годам — в 11 раз.
Из-за высокой интенсивности обмена веществ, а также из-за особенностей регуляции работы сердечной мышцы частота сердечных сокращений у детей выше, чем у взрослых: у новорожденных частота пульса достигает 140-160 ударов в минуту, к первому году снижается до 140, к 5 годам частота пульса снижается до 100 ударов в минуту, а к 15 годам достигает нормального уровня (примерно 80 ударов в минуту).
Также в детском возрасте сердце имеет некоторые анатомические особенности, которые создают предпосылки для «неправильного» тока крови. Это так называемое овальное окно — отверстие, через которое могут сообщаться правое и левое предсердие. Со временем у ребенка оно должно закрыться, и врачи непременно контролируют этот процесс.
Наиболее часто встречающиеся у детей сердечно-сосудистые заболевания
Врожденные пороки сердца (ВПС) — дефекты в структуре сердца и крупных сосудов, которые мешают их нормальной работе. ВПС чаще всего выявляются на УЗИ, которое делают женщине еще во время беременности. Дети с ВПС обычно быстрее утомляются, подвержены частым респираторным заболеваниям, могут отставать в развитии от сверстников. Лечение ВПС в большинстве случаев предполагает хирургическое вмешательство.
Артериальная гипертензия — несмотря на то, что об этом заболевании обычно говорят по отношению к взрослым пациентам, среди детей оно тоже распространено: примерно 20% школьников страдают от повышения артериального давления.
Наиболее предрасположены к повышению давления дети препубертатного и пубертатного возраста. Причиной повышения давления могут быть патология почек, бронхо-легочная дисплазия, сужение аорты. Способствуют развитию гипертензии повышенная масса тела, стрессы, наследственность. Ребенок может никак не ощущать повышенное давление, но может жаловаться на головную боль, боли в области сердца, нарушения памяти, повышенную утомляемость. На первоначальном этапе лечение сердечно-сосудистых заболеваний осуществляют немедикаментозными методами (режим дня), если это не дает результата, то применяются препараты, снижающие давление.
Артериальная гипотензия — понижение давления, которое может сопровождать различные заболевания (в том числе сахарный диабет, патологию почек, кардиологические заболевания, гипотериоз и другие) или быть следствием особенностей развития ребенка — к гипотонии склонны дети с недостаточной массой тела, ипохондрики, дети, не соблюдающие режим дня и т.д. Пониженное давление проявляется головной болью, слабостью, снижением работоспособности, ухудшением памяти, обмороками.
Лечение гипотонии на первых этапах осуществляется немедикаментозными методами за счет регуляции режима дня, массажа, занятий физкультурой, закаливания. Медикаментозное лечение состоит в назначении препаратов, повышающих давление, тонизирующих средств, витаминов и т.д.
Ревматическая лихорадка — это заболевание, которое является основной причиной формирования приобретенных пороков сердца у детей. Заболевание может возникнуть как осложнение после ангины, оно носит аутоиммунный характер, причем ткани сердца страдают в наибольшей степени. Опасность ревматической лихорадки состоит в том, что сформировавшиеся пороки сердца могут быть вовремя не распознаны, они прогрессируют, и в возрасте 20–30 лет проявляются в виде сердечной недостаточности. Чтобы избежать развития осложнений, необходимо проводить профилактику ангин, а также наблюдать ребенка у кардиолога в течение года после перенесенного заболевания.
Тахикардия — повышение частоты сердечного ритма, связанное с нарушением механизмов, регулирующих работу сердца.
Проявляется тахикардия обычно учащением дыхания, слабостью, одышкой, головокружением, ребенок может упасть в обморок. Лечение, в зависимости от вида тахикардии, может быть медикаментозным или хирургическим.
Аритмия — нарушение ритмичности работы сердца. Как правило, мы говорим об этом заболевании применительно к людям старшего возраста, однако, в частности, в период гормональной перестройки аритмией могут страдать и дети. Также факторами, вызывающими аритмию, могут быть наследственность, пороки развития сердечной мышцы, перенесенные инфекции и т.д. Обычно дети описывают свои ощущения от аритмии, как сильное утомление, дискомфорт в области сердца, головокружение, потемнение в глазах, слабость. Такие дети отказываются от игр, стараются избегать физической нагрузки. Часто улучшить состояние ребенка можно за счет корректировки режима питания и сна, разумной физической активности. В некоторых случаях требуется прием препаратов.
Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний детей в Клиническом госпитале на Яузе
Врачи педиатрического отделения Клинического госпиталя на Яузе располагают всеми возможностями для тщательной и всесторонней диагностики сердечно-сосудистых заболеваний у детей.
В частности, собственная лаборатория делает необходимые анализы, есть возможность сделать УЗИ сердечно-сосудистой системы, ЭКГ, регулярно контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
Для лечения врачи выбирают наиболее щадящие методики, уделяя большое внимание профилактике развития кардиологических заболеваний и немедикаментозным методам лечения. В случае необходимости врачи консультируются с коллегами других специальностей, чтобы выбрать наилучший вариант терапии.
Марафон по нормам
О том, что взрослый организм существенно отличается от детского, известно каждому. А вот о том, каким должно быть давление у малыша, каков нормальный уровень гемоглобина, стоит ли бить тревогу, заметив, что у крохи поднялась температура – знают далеко не все. Дело в том, что нормы для детей и для взрослых сильно разнятся. Специально для информирования широкого круга пациентов мы провели в социальных сетях «МедВедика» марафон по нормам. Ежедневно родители знакомились с основными параметрами, которые определяют здоровье человека.
Теперь материалы марафона доступны и вам. Читайте и сохраняйте полезную информацию!
Пульс
Родители часто задают нам вопрос: «Какой пульс считается нормальным для ребенка»? Сердцебиение – это один из главных жизненно важных параметров, который используется для выявления ряда патологий. Наблюдая за характером изменений, специалисты могут сделать вывод о состоянии сердца человека и всего организма в целом.
Нормальный пульс у ребенка существенно отличается от нормы для взрослого человека. Хотите проверить нормальный ли пульс у вашего ребенка? Смотрите таблицу норм по возрасту, здесь указано среднее значение и границы нормы.
Возникли опасения? Вы всегда можете проконсультироваться с педиатром или кардиологом в Клинике детского здоровья «МедВедик».
Артериальное давление
Артериальное давление (АД) – один из немногих маркеров здоровья, который можно измерить в домашних условиях.
Сегодня прибор для самостоятельного измерения АД имеется практически в каждой семье. Но далеко не все взрослые знают, что показатели нормы для детей отличаются от привычных всем нам «120 на 80».
«МедВедик» напоминает, показатель АД зависит от возраста малыша. Чем младше ребенок, тем ниже его нормальное давление. Это обусловлено тем, что кровеносная система и сердце ребенка продолжают развиваться и после рождения, поэтому изначально сосуды и капилляры ребенка имеют меньший тонус, чем у взрослых.
Сохраните полезную табличку с нормами АД для детей. Это обобщенные показатели, которые являются результатом многолетних исследований. Они соответствуют рабочему давлению у 95% здоровых детей.
Заметили существенное расхождение по показаниям АД у ребенка и в таблице? Вот это уже повод обратиться к врачу. Он рассчитает индивидуальную норму конкретно для вашего ребенка и при необходимости подберет лечение.
P.
S. Кстати, для получения точного результата измерения важен размер манжеты тонометра. Большая манжета на маленькой детской ручке может несколько исказить показания.
Частота дыхательных движений
Подсчет дыхательных движений – одно из действий, осуществляемых педиатром при осмотре ребенка. Не стоит недооценивать этот, казалось бы, простой показатель. Частота дыхательных движений (ЧДД) в минуту способна дать важную информацию о состоянии всего организма в целом и о функционировании органов дыхания и сердечно-сосудистой системы в частности.
Хотите самостоятельно подсчитать ЧДД у ребенка? Для этого потребуется секундомер (имеется практически в каждом мобильном телефоне) и соблюдение простых правил. Ребенок должен находиться в удобной позе и спокойном состоянии (у грудничков рекомендуем считать частоту дыхания во время сна). Можно наблюдать за дыханием визуально либо положив руку на живот малыша. Обязательно проводите подсчет дыхательных движений в течение целой минуты.
Для наиболее точного результата рекомендуется провести три подсчета и вычислить среднее значение.
Полученные данные вас удивили? Действительно, ЧДД в минуту у детей в несколько раз превышает тот же показатель у взрослых. Чем младше ребенок, тем выше частота дыхательных движений. По мере взросления их количество уменьшается, а к 15 годам сравнивается с нормой для взрослых.
Смотрите таблицу норм по возрасту. ЧДД для мальчиков и для девочек не различается.
Лейкоцитарная формула
Рассмотрим показатели лейкоцитарной формулы у детей до 5 лет. Многие современные родители предпочитают сдавать анализы крови в специализированных лабораториях, которые выдают результаты на руки или высылают по электронной почте. Получив данные, папы и мамы начинают анализировать цифры, сопоставлять их с референсными значениями и иногда впадают в панику.
Не стоит волноваться раньше времени. У младенцев лейкоцитарная формула несколько отличается от той же формулы во взрослом возрасте.
Как и в предыдущих случаях, это объясняется тем, что организм ребенка находится в стадии развития.
«МедВедик» призывает доверять расшифровку результатов анализов профессионалам.
Численность лейкоцитарных клеток постоянно меняется, для этого и была создана лейкоцитарная формула, которая помогает врачам оценить общее состояние пациента, своевременно выявить то или иное отклонение. Нормы содержания разных телец, относящихся к группе лейкоцитов, меняются в зависимости от возраста. Количество одних клеток возрастает, других – уменьшается даже при нормальном развитии. В отдельные моменты происходит выравнивание количества разных лейкоцитов. Специалисты называют все это перекрестом формулы и к патологиям не относят. Чаще всего перекрест происходит в течение первого года жизни ребенка.
В нашей клинике вас готовы проконсультировать по всем возникающим вопросам.
Гемоглобин
Здоровье складывается из множества компонентов, каждый из которых играет определенную роль.
Одним из важных показателей является уровень гемоглобина в крови у ребенка. Вы вряд ли удивитесь, узнав, что нормы гемоглобина у детей разных возрастов существенно отличаются от взрослых. Почти всегда их значения выше.
Каждой клетке человеческого организма для жизнедеятельности необходим кислород. Гемоглобин – сложный белок, входящий в состав эритроцитов крови – играет ключевую роль в обогащении организма кислородом.
Наиболее высокий уровень гемоглобина у новорожденных, он колеблется от 145 до 220 г/л. Это объясняется тем, что во время беременности организм будущей мамы создает необходимый для ребенка запас железа. В месячном возрасте запас постепенно истощается и уровень гемоглобина снижается. К трем месяцам может опуститься до 90 г/л. Для его поддержания необходимо правильное питание. Лучший источник пополнения запасов железа и других полезных элементов – материнское молоко. Поэтому по возможности не стоит прекращать грудное вскармливание как минимум до года.
Далее уровень гемоглобина у детей начинает плавно повышаться.
После наступления пубертатного периода (12-15 лет) в зависимости от пола ребенка показатели гемоглобина начинают различаться. Как правило, у мальчиков этот он чуть выше, чем у девочек. К совершеннолетию значение гемоглобина в крови приближается к «взрослому» показателю.
В нашей табличке вы можете посмотреть нормы содержания гемоглобина в крови у детей с рождения и до 18 лет.
Температура тела
Молодых родителей часто волнует вопрос, какую температуру у ребенка можно считать нормой?
К увеличению показаний на градуснике всегда нужно относиться серьезно, а тем более, когда это касается малыша. По статистике, 20% звонков и обращений, которые педиатры получают от родителей вне приема, вызваны опасениями из-за повышения температуры тела.
Мы подготовили для вас картинку, которая поможет адекватно воспринимать цифры на градуснике.
Важен и способ измерения температуры. Не забывайте, что у детей (даже у грудных) к вечеру температура может подниматься до 37,3 – 37,5 °C. Так что причин для беспокойства быть не должно. Но если цифры при измерении достигли 38 °C и больше, то это уже повод задуматься и попытаться разобраться в причинах возникновения жара.
Гипертония под контролем | Детская городская клиническая больница
Вполне естественно, что сосудистая стенка, сопротивляясь повышенному давлению, со временем наращивает толщину слоя мышечных клеток и становится более толстой и плотной. Такие сосуды больше подвержены атеросклерозу. Со временем эти изменения приводят к нарушению тока крови и питанию тканей, Это особенно опасно для головного мозга — у людей с гипертонией намного чаще возникают инсульты, причём у пожилых людей частота инсультов особенно высока! Кроме того, повышается нагрузка на сердце (ведь ему приходится выталкивать кровь в артерии с повышенным давлением) — и вот уже сильно увеличился риск инфаркта миокарда Установлено, что безопасный уровень артериального давления в любом возрасте составляет менее 120/80 мм рт.
ст. Повышенным считается артериальное давление более 120/80 мм рт.ст. Если у Вас хроническое заболевание почек или сахарный диабет, Ваш безопасный уровень артериального давления — менее 130/80 мм рт.ст. Поддержание нормальных цифр артериального давления (как с помощью лекарств, так и путём изменения диеты, физической активности) позволяет избежать многих серьёзных недугов, в том числе — самых опасных «врагов человечества»: инфаркта миокарда; инсульта; почечной недостаточности; гипертонической ретинопатии; формирования аневризмы сосуда. Чтобы вовремя выявить и эффективно лечить гипертонию систематически измеряйте артериальное давление. Если давление никогда не повышалось, измеряйте его не менее 1 раза в год и при каждом посещении врача. Если артериальное давление повышается изредка, его нужно измерять не реже 1 раза в месяц и при каждом посещении врача. Если Вы страдаете артериальной гипертонией, приобретите прибор для измерения давления и каждый день, самостоятельно, измеряйте артериальное давление и частоту пульса.
Записывайте эти данные в специальный дневник — записи пригодятся Вашему лечащему врачу для того, чтобы подобрать оптимальное лечение. Страдающим артериальной гипертонией необходимо с помощью лечащего врача подобрать лекарства для поддержания нормального артериального давления (т.е. 120/80 мм рт.ст.) и постоянно принимать их в рекомендованных дозах. Помните, что подбор наилучшего лекарства или сочетания лекарств может занять некоторое время. Не забывайте, что с гипертонией нужно бороться, как бы хорошо Вы себя ни чувствовали! Это не так сложно (хотя и занимает больше времени, чем изначально думают наши пациенты): изобретено множество лекарств, принимать которые удобно (один или два раза в день) и которые действительно позволяют поддерживать давление менее 140/90 мм рт.ст. Помните, что основная проблема, с которой сталкиваются врачи при лечении гипертонии, — это нежелание самого пациента лечиться!
Артериальная гипертония: факторы риска
Неуправляемые – не зависят от самого человека:
• возраст: для мужчин – старше 55 лет, для женщин – старше 65 лет;
• наследственная отягощённость;
• факторы окружающей среды.
Управляемые – зависят от образа жизни и поведения и поэтому могут быть устранены:
• избыточная масса тела и ожирение;
• курение;
• нерациональное питание;
• низкая физическая активность;
• неадекватные реакции на стресс.
Как справиться с артериальной гипертонией?
Следите за весом! Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
ИМТ = вес (кг)/рост (м)2
Значения индекса массы тела от 18,5 до
24,9 – норма для большинства людей. Более высокие показатели повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний.
Соблюдение диеты приводит к снижению артериального давления. Уровень артериального давления имеет прямую зависимость от количества употребляемой соли. Ее средняя доза не должна превышать 5 граммов (1 чайная ложка без верха) в день.
Уменьшите потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара.
Постарайтесь чаще употреблять обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы.
Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия и магния (печеный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив).
Ограничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литров в сутки.
Регулярные динамические нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) 3-5 раз в неделю не менее 20 минут способствуют не только нормализации артериального давления, профилактике ожирения, но и значительно улучшат Ваше самочувствие и настроение!
Научитесь справляться со стрессом. Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.
Мифы об артериальной гипертонии
Миф 1: артериальная гипертония – болезнь пожилых людей
Артериальная гипертония стремительно “молодеет”. Сегодня нередки случаи, когда артериальная гипертония развивается у людей чуть старше 30 лет.
Чем это опасно? Если человек начал страдать этим заболеванием с 30–35 лет и в течение последующих 15 лет не знал об этом, а значит и не лечился, то к пенсионному возрасту он придет уже с сердечной недостаточностью, а может быть, и с инсультом, то есть по существу, инвалидом. А иногда такой человек погибает, не дожив до пенсионного возраста. Как это вовремя обнаружить и предотвратить? Рекомендуется каждому человеку, начиная с 25 лет, хотя бы раз в полгода должен измерять артериальное давление.
Миф 2: Главные причины артериальной гипертонии – плохая наследственность и стрессы
Наследственный фактор играет свою роль, это несомненно. Но сама по себе наследственная предрасположенность к артериальной гипертонии не означает, что человек обязательно заболеет. А вот когда к наследственности присоединяются другие негативные факторы…
К факторам риска относится: избыточный вес, нерациональное питание, малоактивный образ жизни и пр.
Ещё один фактор риска,– это злоупотребление солью.
Мало кто знает, что даже не подсаливая пищу специально, мы тем не менее употребляем поваренной соли в три раза больше того количества, которое нам требуется. Избыточное поступление в организм натрия, который содержится в поваренной соли – один из наиболее мощных факторов риска возникновения артериальной гипертонии.
А что касается стрессов… Бесспорно, стресс часто запускает процесс артериальной гипертонии. Но если человеку, который ругается с начальством, часто стоит в пробках пробкам, преодолевает сугробы и лужи и т. д., предоставить идеальные условия жизни, артериальная гипертония у него не исчезнет.
Миф 3. Нормальное давление – у каждого свое: кто при показателях 120/80 в обморок падает, а кому
и при 180/110 хорошо.
Конечно, нет правил без исключений, но все-таки правила лучше знать. Нормальным артериальное давление считается 120/80 мм. рт. ст. Но есть и границы — не выше 140/90 мм.рт.ст. и не ниже 90/60 мм.рт.ст. А если есть серьезные сопутствующие заболевания, например, сахарный диабет, то тогда верхняя граница нормы понижается – 130/80 мм.
рт. ст. Если показатели более высокие – это уже стойкое повышение артериального давления. И здесь сомнений нет: надо ставить диагноз «артериальная гипертония», и активно лечить пациента.
Миф 4: если давление повышенное – надо пить лекарства, если нормальное – зачем лишний раз «глотать всякую химию»?
Такой подход, увы, исповедуют многие наши пациенты. К сожалению, артериальная гипертония, однажды возникнув, остается с человеком на всю жизнь, и это предопределяет необходимость пожизненного лечения. Обязательно нужно принимать все назначенные врачом препараты. Они действуют только в комплексе, и если вам назначено четыре препарата, а вы принимаете только три, вы не станете на три четверти здоровее. Современные препараты для лечения артериальной гипертонии не работают друг без друга.
Миф 5: врач запретит все: и курить, и пить, и на море съездить, и в баньке попариться.
По поводу алкоголя – ограничение. О физической нагрузке мы уже говорили: она ни в коем случае не запрещена, но должна быть легкой, не вызывать одышки.
Разумно следует заботиться и об оптимизации веса. А вот от курения лучше отказаться, так как это усугубляет течение артериальной гипертонии.
Миф 6: если уж лечиться, то уж средствами народной медицины, которыми веками лечились наши деды
Сто лет назад продолжительность жизни мастерового или крестьянина не превышала 40 лет. Он просто не доживал до того возраста, когда проявляется артериальная гипертония, когда он сегодня бы обратился к врачу. А если и доживал, то это не значит, что он был здоровым человеком. К тому же он жил в условиях хорошей экологии, а не так, как мы сейчас. Кроме того, раньше люди больше двигались и питались натуральными продуктами. Так что лечиться нужно теми средствами, которые подходят для нашего, современного, организма.
Правила измерения артериального давления
Обстоятельства:
• В течение 30 минут до измерения артериального давления не стоит курить и пить напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кола).
• Перед измерением АД нужно спокойно посидеть в течение 5 минут.
• Во время измерения нельзя разговаривать и делать резкие движения.
Положение:
• Измеряют АД в положении сидя или лежа. Если Вы измеряете АД в положении лежа, то просто положите руку на кровати вдоль тела. Если сидя на стуле, то расположите руку перед собой на столе в слегка согнутом положении.
• Манжета накладывается на плечо так, чтобы ее нижний край был на 2,5 см (на 2 пальца) выше локтевого сгиба. Необходимо закрепить манжету, чтобы она плотно облегала плечо, но не вызывала ощущения сдавливания или боли.
Оснащение:
• Размер манжеты должен соответствовать размеру руки. Обычно для взрослых применяется стандартная манжета шириной 13 – 15 см, длиной 30 -35 см.
Кратность измерения:
• Измерив АД, необходимо повторить измерение через 2 минуты. В паузах между измерениями желательно ослабить манжету. Если два показания прибора различаются более чем на 5 мм рт.ст. нужно измерить АД еще раз.
Затем рассчитайте среднее значение:
• Обратите внимание, что необходимо измерять АД на обеих руках.
При разнице АД, равной или более 10 мм рт.ст., в следующем АД следует измерять на руке с большим давлением.
В норме разница артериального давления на левой и правой руке составляет 5 – 10 мм рт ст. Если Вы обнаружили, что Ваши показатели артериального давления выходят за рамки нормальных значений, обратитесь за консультацией к врачу-терапевту.
Контролируйте свое давление, и будьте здоровы!
Нормы пульса для детей и взрослых. Таблица
Пульс (частота сердечных сокращений) непостоянен. Он зависит от многих факторов, таких как возраст, состояние здоровья, тренированность организма, температура окружающей среды и многие другие. Таким образом, сердце помогает организму адаптироваться к различным условиям внешней и внутренней среды.
Возрастные изменения пульса особенно заметны у детей, пишет zdravoe.com. У новорожденных малышей сердце бьется в 2 раза чаще, чем у взрослых. По мере взросления, становления адаптационных механизмов в организме, частота сердечных сокращений уменьшается и к 12–16 годам становится как у взрослых.
После 50 лет, особенно у нетренированных людей ведущих сидячий образ жизни, сердце постепенно дряхлеет и пульс учащается.
Читайте: 5 видов болезней, причиной которых является использование микроволновых печей
Почему пульс ускорен?Во время физических нагрузок или всплеска эмоций частота сердечных сокращений в норме может увеличиваться в 3-3,5 раза.
Учащенный пульс в покое (тахикардия) может возникать при переутомлении и различных заболеваниях.
Частота сердечных сокращений в покое меньше 60уд/мин (брадикардия) при нормальном самочувствии свидетельствует о хорошей тренированности организма. У высококвалифицированных спортсменов занимающихся плаванием, греблей и другими видами спорта, требующими выносливости, нормальная частота сердечных сокращений может не превышать 40уд/мин.
Если пульс замедлен и при этом кружится голова, быстрая утомляемость, меняется артериальное давление ─ следует обратиться к врачу.
Слегка прижмите указательным и средним пальцами пульсирующую артерию (височную, лучевую, тыльную артерию стопы и др.), подсчитайте количество ударов за 15сек и умножьте полученное число на 4.
Читайте: Врачи: забывчивость может быть крайне опасным сигналом
У маленьких детей частоту сердечных сокращений можно измерить, приложив ладонь к груди малыша.
Сердце чутко реагирует на любые изменения (в том числе положение тела): лежа частота сердечных сокращений медленнее, сидя и стоя ― быстрее. Поэтому каждый раз измеряйте пульс в одном и том же положении.
Измеряя пульс, обращайте внимание не только на частоту, но и на ритмичность ударов, наполнение сосудов. В норме пульс должен хорошо прощупываться, быть ритмичным, а его скорость должна соответствовать возрастной норме.
Что безопасно, а что слишком высоко?
Обзор
Ваша частота сердечных сокращений или пульс измеряется в ударах в минуту (уд / мин).
Во время кардиоупражнений, таких как бег, частота пульса увеличивается. Ваша частота сердечных сокращений во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно вы работаете.
По мере увеличения темпа и скорости работы увеличивается и частота пульса. Кровь циркулирует в ваших мышцах, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые для нормальной работы.
Вы можете определить целевую частоту пульса для бега, используя формулу, исходя из вашего возраста и максимальной частоты пульса.Во время бега вы должны тренироваться с частотой от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать максимальную частоту, вычтите свой возраст из 220.
Если ваша частота пульса опускается ниже этого значения, вы можете увеличить темп, чтобы получить лучшие результаты от тренировки. Если ваш пульс достигает максимума, возможно, вы захотите отступить, чтобы завершить пробежку. Пульсометр может помочь вам отслеживать.
Средняя частота пульса во время бега у разных людей разная.
Это потому, что на него могут влиять:
- возраст
- уровень физической подготовки: у бегунов, как правило, ниже частота пульса в состоянии покоя, чем у людей, не занимающихся спортом
- температура воздуха: тепло и влажность могут повышать частоту сердечных сокращений
- использование лекарств: лекарства, такие как бета-блокаторы может замедлить вашу частоту, а высокие дозировки препаратов для щитовидной железы могут повысить ее.
- Стресс: эмоции, вызванные стрессом, могут замедлить или ускорить ваш темп.
Большинство бегунов в возрасте от 20 до 45 лет захотят тренироваться в среднем со скоростью от 100 до 160 ударов в минуту.Но это среднее значение зависит от ряда факторов, включая максимальную частоту сердечных сокращений и текущий уровень физической подготовки. Вы можете использовать формулу и диаграмму ниже, чтобы определить целевой диапазон частоты пульса.
Чтобы определить идеальную частоту пульса при беге, сначала необходимо вычислить максимальную частоту пульса.
Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.
Например, если вам 30 лет, максимальная частота пульса будет 190.
Имейте в виду, это всего лишь руководство.Максимальная частота пульса может варьироваться от 15 до 20 ударов в минуту в любом направлении.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять упражнения с целевой частотой пульса от 50 до 75 процентов от максимальной частоты пульса для новичков и для умеренно интенсивных упражнений.
Вы можете работать с 70–85 процентами максимальной частоты пульса во время активной деятельности. Следуйте приведенной ниже таблице в качестве общего руководства. Ваша частота пульса может быть на 15-20 ударов в минуту выше или ниже. Используйте монитор, чтобы отслеживать.
Продолжительное превышение максимальной частоты пульса может быть опасно для вашего здоровья.Это особенно верно, если вы новичок в тренировках.
Одно исследование с участием хоккеистов-любителей показало, что те, кто постоянно превышал свою цель и максимальную частоту сердечных сокращений во время игры, имели низкие показатели восстановления после тренировки.
Они также увеличили риск сердечных заболеваний, таких как:
Возможно, вы захотите вернуться к более комфортному темпу, если вы постоянно достигаете максимальной частоты пульса во время бега. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, головокружение или плохое самочувствие.
Вместо темпа на милю при тренировке с частотой сердечных сокращений используется показатель ударов в минуту как указатель скорости бега.При тренировке частоты пульса используются зоны, основанные на вашей максимальной частоте пульса.
Ниже приведены пять различных зон в зависимости от максимальной частоты пульса:
- Зона 1: от 50 до 60 процентов максимальной частоты пульса
- Зона 2: от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса
- Зона 3: от 70 до 80 процентов от максимальной частоты пульса
- Зона 4: от 80 до 90 процентов от максимальной частоты пульса
- Зона 5: от 90 до 100 процентов от максимальной частоты пульса
В зависимости от ваших целей вы можете проводить время на тренировках в разных зонах.
Марафонцы, например, стараются сохранять постоянный темп на протяжении многих миль. Возможно, им захочется провести половину тренировок в зонах 1 и 2. Однако они могут выполнять некоторые скоростные или интервальные тренировки в зонах 3 и 4.
Если вы тренируетесь на 5 км, вы можете уделять больше времени тренировкам в зонах с 3 по 4. Элитные спортсмены и спринтеры могут уделять больше внимания своим тренировкам в зонах 4 и 5.
Используйте монитор сердечного ритма, чтобы сохранить отслеживание ваших тренировок. Если вы постоянно работаете в зоне 4 или выше, возможно, вы захотите притормозить.Вы можете поработать с профессиональным тренером или тренером по бегу, который поможет вам составить график тренировок в соответствии с вашими целями.
Тренировки с частотой пульса могут быть эффективным способом измерения того, насколько интенсивно ваше тело работает во время бега. Помните, что во время тренировок нельзя доводить себя до полного истощения.
Попытка поддерживать частоту сердечных сокращений в комфортной зоне может быть сложной задачей.
Поработайте с тренером по бегу или профессионалом в области фитнеса, чтобы разработать тренировки на подходящем для вас уровне.Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как начать новый бег или фитнес.
Максимальная частота пульса | Тренировка сердечного ритма для бегунов
Ни для кого не секрет: бегуны любят модное снаряжение для бега, и если у вас есть веская причина для покупки новых часов, которые будут отслеживать и измерять все, что вам может понадобиться для достижения вашего следующего PR, тренировка пульса может быть лучшим вариантом. извините, вы так долго искали.
Зарегистрируйтесь, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!
«Тренировка сердечного ритма позволяет вам контролировать свои усилия, делать легкие дни легкими, тяжелые — тяжелыми, а темповые тренировки — правильными« усилиями »», — говорит Терра Кастро, владелец и основатель Detroit Body Garage .По ее словам, без данных о частоте пульса «многие люди проводят время в этой« серой зоне », не получая в полной мере преимуществ от тренировочного эффекта.
«Кроме того, тренировка пульса — это также способ убедиться, что вы не перетренируетесь и хорошо восстанавливаетесь».
Но для того, чтобы правильно выполнять тренировку с частотой пульса, вы должны знать свои различные зоны частоты пульса и, в частности, максимальную частоту пульса, самую высокую частоту пульса, которую вы можете достичь во время тренировки. Уловка, конечно же, в том, что узнать вашу предполагаемую максимальную частоту сердечных сокращений может быть сложно определить.
Как рассчитать максимальную частоту пульса
Самый распространенный способ определить максимальную частоту пульса — использовать одно из множества уравнений на основе возраста. Самая известная из них — очень простая формула Фокса:
220 — возраст = максимальная частота пульса (MHR)
Это означает, что для 30-летнего бегуна расчетная максимальная частота пульса будет 190. Тогда зоны частоты пульса можно определить, вычислив заданный процент от 190 MHR.
Проблема с формулой Фокса заключается в том, что это не самый точный показатель, поскольку на MHR влияет множество переменных, включая генетику, конкретную активность (MHR варьируется между бегом и ездой на велосипеде из-за задействования мускулатуры верхней части тела), лекарственные препараты, размер тела, высота над уровнем моря.
, и да — даже возраст.У бегунов одного возраста максимальная частота пульса может сильно отличаться в зависимости от генетики или того, насколько хорошо они тренированы.
Из-за этого существует как минимум шесть возможных формул, каждая из которых претендует на хвастовство тем, что является «самой точной» для прогнозирования максимальной частоты пульса. Конечно, исследователи делают все возможное, чтобы проверить различные формулы, но это тоже бывает непросто. Например, исследование , опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что для студентов студенческого возраста уравнения Геллиша3 и Фэйрберна представляются наиболее точными вариантами.2 = MHR
OR 208 — 0,80 x возраст для мужчин = MHR
Но для широкой публики все еще существует проблема, когда дело доходит до использования этих формул — они по-прежнему являются лишь приблизительной оценкой MHR, потому что различия между людьми могут широко варьироваться.
Например, продольное исследование в журнале Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise показало, что чем старше человек и чем выше его индекс массы тела (ИМТ), тем меньше вероятность того, что это предсказано возрастом. максимальная частота пульса (как и все приведенные выше формулы), чтобы быть точным.Таким образом, исследования, в которых изучаются здоровые люди старшего возраста, тренированные спортсмены или кто-то моложе 50 лет, могут не быть хорошими предикторами для других людей в общей популяции.
Так что же вам делать? Никогда не помешает получить оценку максимальной частоты пульса на основе любой из приведенных выше формул. Но после этого просто начните обращать внимание на то, где отслеживается ваш пульс во время тренировок, чтобы убедиться, что оценки точны. «Переносимость сердечного ритма индивидуальна для каждого человека и лучше всего определяется опытом», — говорит Уильям О.Робертс, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и общественного здоровья Университета Миннесоты.
«Роль MHR для бегунов — служить руководством для тренировок. Чем ближе вы к своему МЧСС во время тренировок и гонок, тем короче продолжительность упражнений, которую вы сможете поддерживать в таком темпе. Так что, если вы можете поддерживать показатель 160 во время тренировок и гонок, ваш MHR будет намного выше этого ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как измерить частоту пульса
Чтобы правильно использовать тренировку пульса, вам нужен простой способ отслеживать частоту пульса. Конечно, вы всегда можете пойти в «старую школу», использовать таймер и положить пальцы на пульс, чтобы проверять количество ударов в минуту во время тренировки, но это может стать проблемой, когда ваш пульс взлетает и вы пытаетесь подсчитать удары пыхтя и пыхтя. К счастью, нагрудные ремни и наручные часы мгновенно упрощают измерение вашего пульса.
Практически любые часы с GPS-отслеживанием также отслеживают частоту сердечных сокращений, по крайней мере, со средней точностью, но если вы ищете наиболее точный из доступных вариантов, исследования показывают, что лучше всего подойдет монитор с нагрудным ремнем.
Согласно исследованию 2017 года , в котором сравнивались нагрудный ремень и пульсометры на запястье, Polar H7 (в настоящее время доступный как h20) оказался наиболее точным из семи протестированных продуктов. Конечно, на рынке есть много вариантов, которые не были протестированы с помощью этого научно обоснованного подхода, но из тех, что были изучены , , эти продукты неизменно дают наиболее точные результаты:
4 монитора сердечного ритма для бегунов
Wahoo TICKR
Точный, удобный, доступный по цене, легко подключается к устройствам
Garmin HRM-Run
Мощный HR-монитор для любителей данных
Apple Watch серии 4
Пульсометр оптический с функцией ЭКГ
Scosche RHYTHM +
Водонепроницаемый оптический монитор ЧСС для руки
Тренировка с пульсометром
После того, как вы выбрали пульсометр, главное — использовать информацию, полученную с часов или ремешка.
После расчета вашего предполагаемого MHR определите различные зоны частоты пульса, умножив MHR на процент для каждой зоны. Например, если вы хотите найти 55 процентов от вашего максимума, вы умножаете свой MHR на 0,55.
- Зона 1: от 55% до 65%: это очень удобное усилие, используемое для разминки и восстановления.
- Зона 2: От 65 до 75 процентов: это расслабленное усилие, используемое для большей части тренировок, позволяет поддерживать разговор.
- Зона 3: От 75% до 85%: это достаточно сложное усилие, во время которого вы можете произносить только короткие отрывочные предложения.
- Зона 4: От 85 до 95 процентов: часто темп 5 км — это очень тяжелая задача, которая является устойчивой, но позволяет вам говорить только несколько слов за раз.
Это даст вам диапазоны ударов в минуту для каждого процента от максимальной частоты пульса. Затем заранее определите зону, в которой вы хотите работать во время каждого бега.
Во время бега вы можете проверять свой пульсометр, чтобы убедиться, что находитесь в желаемой зоне.
И, к счастью, есть приложения, которые помогают управлять этим типом тренировок за вас. «Мне нравится использовать программное обеспечение Garmin Connect и Strava, — говорит Кастро. «Я могу подключить свои зоны к своему Garmin и отслеживать время, проведенное в каждой зоне, а также отслеживать свой общий прогресс в достижении моей цели с конкретными данными».
Просто помните, поскольку максимальные значения частоты пульса с использованием формул для прогнозирования возраста являются приблизительными, вам может потребоваться корректировка зон с течением времени на основе ваших собственных результатов и ощущений от каждой пробежки.Например, если вы рассчитываете, что ваша 90-процентная зона (почти полное усилие) составляет 175, но вы можете комфортно поддерживать 175 ударов в минуту в течение нескольких минут, ваша расчетная максимальная частота пульса, вероятно, была занижена.
Возможно, вам придется корректировать свои зоны в зависимости от предполагаемых усилий на каждом уровне интенсивности с течением времени и по мере адаптации к тренировкам.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Макс. Частота пульса | Мифы о тренировках с сердечным ритмом
На протяжении десятилетий спортсмены использовали максимальную частоту сердечных сокращений как способ выяснить, в каких зонах им следует тренироваться. Наиболее распространенной мудростью было вычесть ваш возраст из 220 и — вуаля ! — у вас была расчетная максимальная частота пульса , цифра, представляющая максимальное количество ударов в минуту, которое ваше сердце может безопасно достичь.Затем, исходя из этого числа, теоретически можно рассчитать зоны восстановления, сжигания жира, лактатного порога и анаэробные зоны тренировки частоты пульса.
С тех пор исследователи нашли несколько более точные вычисления максимальной частоты сердечных сокращений, такие как уравнение Танаки: 208 — (0,7 x возраст).
Тем не менее, это все еще рудиментарная система — вроде бы «с таким же успехом можно использовать счеты, как велосипедный компьютер», рудиментарная, — говорит Чери Майнер, доктор медицины, специалист по спортивной медицине. «Это было стандартом в течение многих лет, но есть много переменных, которые могут повлиять на вашу максимальную частоту сердечных сокращений.Она добавляет, что то, насколько вы в форме, насколько жарко и насколько сильно вы находитесь, может повлиять на вашу максимальную частоту сердечных сокращений в любой момент времени.
Как и правило 220 минус возраст, существует множество других мифов, связанных с максимальной частотой пульса. Здесь мы развенчаем некоторые из наиболее распространенных.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Каван ИзображенийГетти Изображений
Неверно.Согласитесь: это и ужасно, и комично. Но вы можете отдыхать спокойно, потому что на самом деле этого не произойдет.
«Ваше сердце достигает точки, когда оно не может достаточно эффективно выбрасывать кровь, когда оно перестает работать», — говорит Дин Голич, спортивный физиолог и владелец PerforMax Sports Science and Consulting. Когда это происходит, срабатывает самосохранение, и вы замедляетесь. Если вы участвуете в гонке, это означает, что вас либо просто уронят, либо вы выбросите куки.
«У большинства людей максимальная частота пульса составляет от одной до двух минут — у высококвалифицированных спортсменов может быть больше», — говорит Майнер.Ожидайте, что ваша производительность очень быстро ухудшится, если вы попытаетесь поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений не только на короткое время. К счастью, годы эволюции, чтобы выжить, не позволяют нам убить себя.
[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
АлександрНакичGetty Images
Верно. Формулы старой школы предполагают, что это одно и то же, но Голич говорит, что здесь гораздо больше нюансов. Максимальная частота пульса в значительной степени неподъемна и определяется генетикой — у некоторых из нас сердце настроено, как у колибри, а у других — медленный и устойчивый тип.
Несмотря на то, что формулы на основе возраста не совсем точны, они дают спортсменам простой и доступный способ найти приблизительный базовый уровень их максимального значения без проведения строгих (а иногда и опасных, в случае малоподвижного человека) тестирования.Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины предлагает формулы на основе возраста с меньшим стандартным отклонением, например, уравнение Гелиша: 207 — (0,7 x возраст) или Танака: 208 — (0,7 x возраст).
Независимо от того, как вы это рассчитываете, максимальная частота пульса не является показателем работоспособности, говорит Голич. «Если ваш максимум составляет 200, а у кого-то 190, это не значит, что один из вас лучший спортсмен». Фактически, Голич работал со множеством талантливых спортсменов обоих концов спектра.
Хорошо помнить, что максимальная частота пульса у каждого падает с возрастом на , но опять же, это не означает, что вы теряете физическую форму. Регулярные тренировки и правильное питание повлияют на производительность больше, чем тот факт, что ваша максимальная частота пульса сейчас немного ниже, чем была три года назад.
На самом деле, ваш уровень физической подготовки зависит не от максимальной частоты пульса. Ключевым моментом является возможность поддерживать максимальную частоту пульса в течение более продолжительных тренировок.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
СольскинGetty Images
Верно. Частота пульса — это реакция на выполняемую работу, а не измерение реальной работы. Например, Голич говорит, что если вы увеличите мощность до 200 Вт в течение трех минут в течение первой минуты, ваше сердце может ускориться со скоростью 170 ударов в минуту (ударов в минуту). К второй минуте это может быть 180, а к третьей минуте может быть 189.Но вы все время делаете один и тот же объем работы: 200 Вт.
Если бы вы катались в течение трех минут с намерением поддерживать ту же частоту пульса, все выглядело бы иначе. Предположим, вы увеличили скорость до 180 ударов в минуту для начала — вы можете ездить на 200 Вт в течение первой минуты, но вам, вероятно, придется снизить мощность, чтобы поддерживать этот пульс в течение второй и третьей минут.
Если у вас всего две скорости — жесткая и жесткая — вы оказываете себе медвежью услугу.”
Голич говорит, что он предпочитает, чтобы его клиенты тренировались с измерителями мощности или с использованием показателя воспринимаемой нагрузки (RPE) — личной оценки того, насколько усердно вы работаете, — а не частоты пульса.
«Есть много серых областей с частотой пульса», — говорит он, добавляя, что из-за перегрева, недостаточной подпитки или даже просто перекуса на кофеин показатели сердечного ритма в течение дня ухудшатся.
Кроме того, число, отображаемое вашим пульсометром или экраном на беговой дорожке спортзала, может быть неточным.Конечно, использование компьютера, безусловно, более точное, чем формула «220 минус возраст», но Голич добавляет, что, поскольку эти устройства производят измерения каждые несколько секунд, они, вероятно, не точны. Если вы действительно хотите узнать свою истинную максимальную частоту сердечных сокращений, ЭКГ — лучший способ, хотя Голич считает, что это не те расходы, на которые стоит брать.
И если вы думаете, что если вы не набираете максимальную частоту пульса во время каждой поездки, значит, вы недостаточно много работаете, вот вам право расслабиться. По словам Майнера, тренировки на максимальную частоту сердечных сокращений следует проводить с осторожностью, поскольку сверхвысокая интенсивность может привести к травмам, чрезмерной усталости и другим симптомам перетренированности.
Кроме того, есть заслуга в работе во многих различных зонах частоты пульса — от повышения базовой физической формы с помощью низкоинтенсивных тренировок до выхода за границы лактатного порога и даже перехода к анаэробной работе. Если у вас всего две скорости — жесткая и тяжелая, — вы оказываете себе медвежью услугу.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Йозеф Полц / 500pxGetty Images
Неверно.Сердечные приступы случаются редко, но случаются у спортсменов с разными нагрузками. Несмотря на это, кардиолог Джеймс Бекерман, доктор медицины, говорит, что вы немного больше подвержены риску при работе с очень высокой интенсивностью.
«Вероятно, это связано с сочетанием высокой частоты сердечных сокращений, повышенного артериального давления с физическими упражнениями (что является нормальным) и более высоким уровнем катехоламинов (гормонов, вырабатываемых надпочечниками)», — говорит он.
«Для людей, не страдающих сердечными заболеваниями, тренировки с большей интенсивностью обычно безопасны.
Если вы страдаете сердечным заболеванием или у вас есть факторы риска, то, по его словам, неплохо было бы поговорить со своим врачом о безопасных диапазонах пульса для упражнений и даже пройти стресс-тест.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мартин-DMGetty Изображения
Неверно.Вы не ошиблись — ваш максимум для езды на велосипеде может отличаться от максимального значения для другого вида спорта. Опять же, это показатель того, насколько переменная частота сердечных сокращений, говорит Голич. Вещи, несущие нагрузку, например бег, обычно повышают частоту сердечных сокращений, так как вам нужно выполнять больше работы, чтобы преодолеть силу тяжести. Езда на велосипеде, поскольку она пользуется механической поддержкой велосипеда, обычно дает более низкую максимальную частоту сердечных сокращений.
А плавание, которое происходит в бассейне с нулевым ударом, может быть еще ниже — поскольку вода сохраняет прохладу, говорит Голич, тепло не будет иметь большого значения для повышения частоты сердечных сокращений.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
PeopleImagesGetty Images
Верно. Что такое резерв частоты пульса? По словам Майнера, резерв частоты пульса — это разница между максимальной частотой пульса и частотой пульса в состоянии покоя. Ваш запас частоты пульса на самом деле может служить хорошим показателем вашей физической формы.«Более высокий резерв частоты пульса указывает на лучшую физическую форму», — говорит она. Это потому, что, в отличие от максимальной частоты пульса, более низкая частота пульса в состоянии покоя связана с улучшением физической формы. «Если ваша частота пульса в состоянии покоя ниже, то ваш резерв частоты пульса будет выше», — говорит Майнер.
Видео по теме: Посмотрите, как подходят цыплята, читая во время езды, чтобы понять зоны тренировок
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Интерактивный инструмент: какова ваша целевая частота пульса?
Чему помогает этот инструмент?
Этот инструмент поможет вам определить целевую частоту пульса в зависимости от вашего возраста, частоты пульса в состоянии покоя и уровня активности. Ваша целевая частота пульса может подсказать вам, насколько интенсивно вам следует тренироваться, чтобы вы могли получить от тренировки максимальную аэробную пользу.
Не используйте это целевое измерение частоты пульса, если вы принимаете лекарства, влияющие на частоту пульса, например бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или дигоксин.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Как этот инструмент измеряет вашу целевую частоту пульса?
Целевую частоту пульса можно измерить несколько разными способами. В этом инструменте ваша целевая частота пульса измеряется на основе максимальной частоты пульса (в зависимости от вашего возраста), частоты пульса в состоянии покоя и вашей активности. Расчет, используемый в этом инструменте, точен для всех уровней активности, от неактивного до очень активного.
Как вы можете измерить пульс в состоянии покоя?
Вы можете легко измерить собственный пульс, чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя.Вы можете проверить пульс в состоянии покоя утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели. Или вы можете спокойно посидеть или отдохнуть не менее 10 минут, а затем измерить пульс.
Какой у вас уровень активности?
Ваша целевая частота пульса зависит от вашей физической формы. Например, если вы не активны и не в хорошей физической форме, ваша целевая частота пульса немного ниже целевой частоты пульса человека, который тренируется каждый день.
Этот инструмент дает вам диапазон вашей целевой частоты пульса в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь.
Чтобы найти целевой диапазон частоты пульса, вы выберете категорию, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической активности. Категории:
- Не активен. Вы выполняете легкую активность менее 30 минут не чаще 2 раз в неделю. Уборка дома, медленная ходьба и игра в гольф — примеры легкой активности.
- Умеренно активен. Вы занимаетесь физической активностью от легкой до умеренной до 30 минут 3-5 раз в неделю.Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и игра в теннис — примеры умеренной активности.
- Очень активен. Вы занимаетесь умеренной физической активностью более 30 минут не менее 5 раз в неделю.
Как можно использовать целевую частоту пульса?
Вы можете использовать целевую частоту пульса, чтобы узнать, насколько тяжело тренироваться, чтобы получить максимальную аэробную пользу от тренировки.
Вы можете выполнять упражнения с заданной частотой пульса, чтобы поддерживать или повышать уровень аэробной подготовки.Чтобы повысить уровень физической подготовки, вы можете усерднее тренироваться, чтобы поднять частоту пульса до верхнего предела целевого диапазона. Если вы не тренировались регулярно, возможно, вы захотите начать с нижнего предела целевого диапазона пульса и постепенно тренироваться тяжелее.
Чтобы измерить частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете подсчитать удары за заданный период времени (например, 30 секунд), а затем умножить их на число, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы считаете свое сердцебиение за 30 секунд, удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту.Вы также можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс. Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту пульса. Тогда вы сможете работать усерднее или легче, чтобы ваше сердце работало в целевом диапазоне частоты пульса.
Целевая частота пульса является ориентировочной. Каждый человек индивидуален, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.
Постарайтесь сделать физическую активность регулярной и важной частью своего дня. Но если вы не были активны, начните медленно и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять в свой день регулярные упражнения. Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Анспо DJ и др. (2011). Повышение кардиореспираторной выносливости. Велнес: концепции и приложения, 8-е изд.С. 75–97. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
- McArdle WD, et al. (2010). Тренировка на анаэробную и аэробную мощность. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд., Стр.
451–489. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.Кредиты
Текущий по состоянию на: 5 мая 2019
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Дональд Спроул, доктор медицинских наук, CCFP, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Ричард Б.Крайдер доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений
По состоянию на 5 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Дональд Спроул, доктор медицины, CCFP, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, Ричард Б. Крейдер, доктор философии, доктор медицины , DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений
Взаимосвязь между частотой пульса при упражнениях и возрастом у мужчин и женщин
Примечание редактора: комментарий на основе Sydó M.
Абдельмонейм С.С., Малваг С.Л., Меркели Б., Гулати М. Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и возрастом у мужчин и женщин. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1664-72.
Нагрузочный тест с физической нагрузкой доступен уже более шести десятилетий и является одним из наиболее часто используемых тестов в кардиологии. Максимальная частота пульса — одна из наиболее часто используемых переменных в кардиологии и физиологии упражнений. Хорошо известно, что частота сердечных сокращений линейно уменьшается с возрастом. Однако существуют разногласия по поводу традиционной формулы 220 — возраст относительно точности предсказания максимальной частоты сердечных сокращений.Основа максимальной частоты сердечных сокращений восходит к 1971 году, когда Fox et al. оценил прогнозируемое уравнение возраста 220 — возраст. Это было определено на основе 10 исследований с самым высоким возрастом <65 лет и большинством субъектов <55 лет. Исследования различались по включению пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые не были четко определены.
Кроме того, не было исключения на основании использования бета-блокаторов. 1
В этой рецензируемой статье цели Sydó et al. являются двоякими: выявление сопутствующих заболеваний, влияющих на пиковую частоту сердечных сокращений, и определение взаимосвязи между частотой сердечных сокращений при упражнениях и полом. 2
Авторы ретроспективно обследовали 37 010 пациентов в возрасте от 40 до 89 лет, которые прошли стресс-тесты на беговой дорожке без визуализации в период с 1993 по 2010 год. Пациенты с известным сердечно-сосудистым заболеванием, проходящие терапию, изменяющую ритм, пациенты моложе 40 лет для которых испытание было прекращено досрочно из-за положительных результатов, и те, у кого было несколько исследований, были исключены. Были извлечены данные о сопутствующих заболеваниях, включая артериальную гипертензию, сахарный диабет, ожирение, текущее курение и лиц с непригодной функциональной аэробной способностью (FAC) <80%.Они изучили взаимосвязь между частотой пульса в состоянии покоя, резервом частоты пульса и восстановлением частоты пульса.
Для мужчин линии регрессии пикового сердечного ритма близко соответствовали традиционной формуле 220 — возраст, а именно 221 — 0,95 x возраст. Для женщин линии регрессии значительно различались, примерно 210 — 0,79 x возраст. ЧСС в состоянии покоя была значительно выше у женщин, чем у мужчин, а резерв ЧСС у женщин был ниже, чем у мужчин. Разница в пиковой частоте сердечных сокращений значительно различалась в возрасте от 40 до 59 лет, причем у мужчин пиковые частоты сердечных сокращений были выше.Однако к 60 годам кривые пересеклись, и женщины, как правило, имели более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужчины, что не являлось статистически значимым. Восстановление сердечного ритма существенно различалось только в возрасте от 50 до 59 лет.
Традиционная формула для оценки максимальной частоты сердечных сокращений 220 — возраст применима к мужскому населению; однако он переоценивает пиковую частоту сердечных сокращений у молодых женщин (возраст 40-50 лет) и недооценивает пиковую частоту сердечных сокращений у пожилых женщин (возраст 50-90).
Таким образом, для прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений у женщин следует использовать другую формулу.
У этого исследования есть несколько преимуществ. Он представляет собой самую большую клиническую когорту, проанализированную на предмет пиковой частоты пульса между мужчинами и женщинами, предоставляет данные о частоте пульса в состоянии покоя, резерве частоты пульса и восстановлении частоты пульса. Они иллюстрируют влияние определенных сопутствующих заболеваний на максимальную частоту сердечных сокращений. Ограничения включают однородность исследуемой популяции с 90% зачисленных участников европеоидной расы. Во-вторых, были исключены более молодые пациенты в возрасте 20-39 лет, которые при анализе подгрупп отклонились от формулы.Существовали несколько предметов в возрасте старше 80 лет, в первую очередь, связанные с опорно-двигательного аппарата ограничений. 2
Это не первое исследование, бросающее вызов традиционной формуле. 3-9 Метаанализ с участием 18 712 субъектов обнаружил другую формулу единой регрессии для прогнозирования пикового пульса как для мужчин, так и для женщин.
Линии регрессии были похожи между мужчинами и женщинами, что позволило им вывести общую формулу 208 — 0,7 х возраст. Это было перекрестно подтверждено в отдельном исследовании здоровых людей, не принимавших лекарственные препараты, и некурящих.Это исследование поддерживает предположение, что традиционная формула может переоценивать максимальную частоту сердечных сокращений у молодых людей и недооценивать максимальную частоту сердечных сокращений у пожилых людей. 4 Проспективное когортное исследование 5437 бессимптомных здоровых женщин показало, что уравнение регрессии, которое лучше всего предсказывало максимальную частоту сердечных сокращений, составляло 206–0,88 x возраст, что опять же свидетельствует о том, что традиционная формула переоценивает максимальную частоту сердечных сокращений. 3
Рекомендации Американского колледжа кардиологов (ACC) / Американской кардиологической ассоциации (AHA) по тестированию и тренировкам с физической нагрузкой признают ограничение традиционной формулы.
Руководящие принципы подтверждают, что существует высокая степень вариабельности среди субъектов одного возраста (± 12 ударов в минуту) и что 85% от прогнозируемой возрастом максимальной частоты сердечных сокращений не следует использовать изолированно в качестве критерия исключения. 5,6 Достигнутая максимальная частота пульса в процентах не указана в абсолютных или относительных показаниях для прекращения стресс-тестирования. Тем не менее, он обычно используется для оценки адекватности нагрузочного тестирования с целью 85% прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений.
Есть несколько клинических последствий использования неточной максимальной предполагаемой частоты сердечных сокращений. В частности, для тех, для кого формула максимальной частоты пульса недооценивает истинную максимальную частоту пульса, тестирование с нагрузкой может быть прекращено преждевременно при достижении 85% максимальной прогнозируемой частоты пульса. Таким образом, можно было не получить диагностическую информацию, что повысило процент ложных отрицательных результатов.
Кроме того, предписания по аэробным упражнениям будут основаны на целевых значениях максимальной частоты пульса, которые ниже истинной максимальной частоты пульса.Это может привести к тому, что предписанные упражнения будут ниже оптимальной интенсивности. Неясно, будет ли это иметь клинические последствия для долгосрочной пользы для здоровья. Наконец, традиционное уравнение может недооценивать уровни аэробной подготовки. 2,4
В идеале, необходимы дополнительные лонгитюдные исследования для изучения регрессии сердечного ритма с возрастом. Пока мы не получим более точного представления об истинной максимальной прогнозируемой частоте сердечных сокращений, особенно для женщин, важно использовать другие маркеры, такие как признаки или симптомы ишемии, для определения продолжительности тестирования и назначения упражнений.
Список литературы- Fox S, Naughton J, Haskell W. Физическая активность и профилактика ишемической болезни сердца. Ann Clin Res 1971; 3: 404-32.
- Sydó N, Abdelmoneim S, Mulvagh S, Merkely, B, Gulati M, Allison T. Связь между частотой сердечных сокращений и возрастом у мужчин и женщин. Mayo Clinic Proceedings 2014; 89: 1664-72.
- Гулати М., Шоу Л., Тистед Р., Блэк Х., Мерц К., Арнсдорф М. Реакция сердечного ритма на нагрузочное тестирование у бессимптомных женщин: The St.Женщины Джеймса вдохновляют проект. Тираж 2010; 122: 130-7.
- Tanaka H, Monahan K, Seals D. Повторный расчет максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту. J Am Coll Cardiol 2001; 31: 153-6.
- Флетчер Г., Адес П., Клигфилд П. и др. Стандарты упражнений для тестирования и тренировок: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2013; 128: 873-934.
- Шеффилд Л., Малоф Дж., Сойер Дж., Ройтман Д. Максимальная частота сердечных сокращений и показатели беговой дорожки здоровых женщин в зависимости от возраста. Тираж 1978; 57: 79-84.
Тираж 1978; 57: 79-84.Клинические темы: Диабет и кардиометаболические заболевания, профилактика, спорт и физическая кардиология, физические упражнения, гипертония, курение, спорт и физические упражнения, ЭКГ и стресс-тесты
Ключевые слова: Адренергические бета-антагонисты, Сердечно-сосудистые заболевания, Спорт, Когортные исследования, Коморбидность, Сахарный диабет, упражнения на силу упражнения на силу Частота сердечных сокращений, Гипертония, Продольные исследования, Ожирение, Проспективные исследования, Курение
<Вернуться к списку
Интерактивный инструмент: какова ваша целевая частота пульса?
Что помогает вам узнать этот инструмент?
Этот инструмент поможет вам определить целевую частоту пульса в зависимости от вашего возраста, частоты пульса в состоянии покоя и уровня активности.
Ваша целевая частота пульса может подсказать вам, насколько интенсивно вам следует тренироваться, чтобы вы могли получить от тренировки максимальную аэробную пользу.
Что означает ваша оценка?
Ваша целевая частота пульса зависит от вашей физической формы. Например, если вы не активны и не в хорошей физической форме, ваша целевая частота пульса немного ниже целевой частоты пульса человека, который тренируется каждый день. Этот инструмент дает вам диапазон вашей целевой частоты пульса в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь.
Что дальше?
Вы можете использовать целевую частоту пульса, чтобы узнать, насколько интенсивно тренироваться, чтобы получить максимальную аэробную пользу от тренировки. Вы можете выполнять упражнения с заданной частотой пульса, чтобы поддерживать или повышать уровень аэробной подготовки. Чтобы повысить уровень физической подготовки, вы можете усерднее тренироваться, чтобы поднять частоту пульса до верхнего предела целевого диапазона. Если вы не выполняли упражнения регулярно, вы можете начать с нижнего предела целевого диапазона пульса.Затем со временем тренируйтесь усерднее.
Для измерения пульса во время тренировки:
- Вы можете подсчитать удары за заданный период времени (например, 30 секунд), а затем умножить их на число, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы считаете свое сердцебиение за 30 секунд, удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту.
- Вы также можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс.Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту пульса. Тогда вы сможете работать усерднее или легче, чтобы ваше сердце работало в целевом диапазоне частоты пульса.
Целевая частота пульса является ориентировочной. Каждый человек индивидуален. Поэтому обращайте внимание на то, что вы чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.
Постарайтесь сделать физическую активность регулярной и важной частью своего дня.Но если вы не были активными, начните медленно. И обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять в свой день регулярные упражнения.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 10 сентября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Ричард Б.Крайдер доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений
По состоянию на: 10 сентября 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Ричард Б. Крейдер, доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP, физиология упражнений
Чтобы оптимизировать упражнения, обратите внимание на свою тренировочную зону по ЧСС
НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) — Если вы заинтересованы в пробежке марафона или в предотвращении хронических болезней старения, важно пожинать плоды ваших усилий, чтобы попасть в зону .
Мужчина бежит босиком в центре Лос-Анджелеса, Калифорния, 8 ноября 2011 года. REUTERS / Lucy Nicholson
Эксперты говорят, что знание своей зоны тренировки пульса и соблюдение ее условий — простой способ ускорить интенсивность тренировки.
«Спортсменам необходимо достичь хотя бы умеренного уровня физической активности, чтобы воспользоваться преимуществами», — сказал доктор Адриан Хатбер из Американского колледжа спортивной медицины. «Ваша цель — достичь того уровня, на котором вы будете достаточно подготовлены, чтобы тренироваться в пределах своей зоны тренировки пульса.”
Ваша тренировочная зона частоты пульса, или целевая частота пульса, основана на вашей максимальной частоте пульса (MHR), которая приблизительно рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
«Это не совсем точно, но не обязательно», — сказал Хутбер. «Это действительно хороший показатель».
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов от MHR. Те, кто занимается спортом, должны стремиться к достижению 70-85 процентов.
У 62-летней женщины расчетная целевая зона пульса составляет 111–134 ударов в минуту.У 18-летнего мальчика диапазон 141–172.
Наука говорит нам, что вам нужно как минимум 150 минут физической активности умеренного уровня в неделю, чтобы быть здоровым, — сказал Хутбер, цитируя директивы правительства США.
По словам Хатбера, частота пульса — это удобный способ отслеживать уровень интенсивности. METS (метаболический эквивалент задачи), который измеряет потребление энергии, является другим, а VO2, который измеряет потребление кислорода, является третьим.
«Но людям легче говорить о процентах от максимальной частоты пульса», — сказал он.
Как вы можете быть уверены, что тренируетесь в зоне без кардиомонитора? Большинство современных беговых дорожек, эллиптических тренажеров и других кардиотренажеров подскажут, если вы кормите их своим возрастом. И эксперты говорят, что нужно.
«Для новичка, который хочет максимальных преимуществ и результатов, выход в этот диапазон более важен, чем беспокойство о сожженных калориях», — сказала Дебора Плитт, тренер Life Fitness, производителя оборудования.
Она сказала, что тренировочная зона привязана к возрасту, потому что по мере того, как сердце стареет и становится менее эффективным, оно бьется быстрее.
Но по мере того, как вы становитесь более здоровыми, сердечная мышца быстрее восстанавливается после упражнений и быстрее возвращается к частоте пульса в состоянии покоя.
«Ваш пульс в состоянии покоя стал ниже, чем был, потому что та же тренировка становится легче», — объяснила она. «Сердце — это мышца, и по мере того, как она становится сильнее, ей не нужно качать столько раз .