Среди девушек большой популярностью пользуются разгрузочные дни для похудения,так как они улучшают общее самочувствие. Это надёжный метод не только плавно снизить вес, но и очиститься от скопления токсинов и шлаков.Регулярная разгрузка помогает вернуть форму после праздников и убрать негативные последствия переедания. С её помощью можно избавиться от отёков,хронической усталости и повысить работоспособность.Диетологи подтверждают, что при правильном подходе метод не может навредить, а приносит только пользу.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Проводить разгрузочные дни вошло в моду с тех пор, как стройная фигура стала эталоном красоты. Эффективность обусловлена процессами, которые происходят при резком снижении рациона:

• Выводится лишняя влага из тканей;
• Ведётся очистка от солей,токсинов;
• Снижается нагрузка на внутренние органы;
• Очищается кишечник.

Метод, использующийся раз в неделю,наполняет организм лёгкостью и энергией. Это позволяет пересмотреть отношение к питанию и снизить объём порций в обычные дни.

Это интересно. Девушки, придерживающиеся диеты, знают, что в определённый период вес встаёт. Организм начинает работать в режиме экономии и сжигание калорий блокируется.Отказ от еды помогает подстегнуть обмен веществ и сдвинуть вес с мёртвой точки.

Как проводить разгрузки?

Существуют разные виды разгрузочных дней, каждый из которых стресс и встряска для человека. Их условно сортируют на:

• Голодные, подразумевающие питьё воды или употребление одного продукта;
• Сытые, при которых меню включает несколько продуктов.

Второй пункт предпочтительнее для людей, которым сложно выдержать отказ от еды. Кстати, если употреблять только белковые продукты, голод практически не беспокоит. Хорошие результаты обеспечивает углеводная и жирная диета.

Перед тем, как сделать разгрузочный день, надо настроиться. Это важный момент, без которого успех невозможен. Заранее очистите дом от еды, чтобы исключить лишний соблазн нарушить правила. Подберите оптимальный вид диеты, закупите продукты для неё и приступайте к делу.

Правила проведения разгрузки

Чтобы выдержать отказ от полноценного питания хотя бы один день,необходимо желание. Стимулируйте себя тем, что разгрузка поможет убрать ненавистных жир, вы сможете надеть новое красивое платье, в котором покорите окружающих. Если всё получается, можно увеличить длительность до 2- 3 дней.

Правильный разгрузочный день для похудения требует соблюдения простых рекомендаций:

• Проводите его 4 раза в месяц;
• Выбирайте период, когда будете загружены делами. Это поможет отвлечься;
• Не используйте лекарственные препараты. Они перегружают работу внутренних органов;
• Пищу не солите, чтобы не задерживать выведение жидкости;
• Выпивайте не меньше 2 л воды в день, распределяя её равномерными порциями. Если однодневное меню позволяет, в качестве добавочной жидкости может выступать слабый чай, отвар шиповника,натуральный сок, наполовину разведённый водой.

Важно. Разгрузочный день для похудения живота востребован для прекрасных дам. Он стимулирует расщепление жиров, которые скопились в области талии, очищает кишечник. Если комбинировать его с правильным питанием в другие дни и умеренными физическими нагрузками, можно быстро получить подтянутую фигуру.

На видео можно посмотреть мнение специалиста о необходимости разгрузочных дней:

Способы разгрузочных дней

В таблице можно просмотреть варианты разгрузочных дней для похудения и подобрать хороший способ.

Кушать в разгрузочные дни при похудении можно то, что предусмотрено. Порции должны быть маленькими. Фруктов и ягод разрешается съедать не больше 1.5 кг, яиц — 6 штук, кисломолочки — 1,5 л, белковых блюд — 600 г.

Если хочется знать, как правильно делать разгрузочные дни, помните, что по окончании нельзя есть много. Это чревато расстройством пищеварения. Вставайте из-за стола с лёгким голодом, тогда успех обеспечен.

Польза, вред и противопоказания

Меню для разгрузочного дня не обеспечивает необходимыми элементами, но не может навредить здоровому человеку, так как встряска длится недолго.Давайте рассмотрим положительные стороны и противопоказания метода.

Польза

Полезные свойства заключаются в следующем:

• Выведение из тканей застоя жидкости;
• Очищение от вредных веществ;
• Нормализация работы желудка и кишечника;
• Ощущение лёгкости в теле;
• Потеря 1-2 кг в сутки.

Меню разгрузочных дней помогает уменьшить порции, выработать привычку меньше есть. Это снижает нагрузку на желудок и позволяет плавно снизить вес до оптимального уровня.

Вред

Способ может принести вред, если проводить его чаще 1 раза в неделю. Отсутствие питательных веществ в рационе вызывает ломкость ногтей, волос, угнетает работу органов. Кроме этого отказ от пищи провоцирует:

• Раздражительность;
• Плохое настроение;
• Мучительный голод.

На заметку. Такая реакция наблюдается у людей, которые не настроились на процесс или не имеют достаточной мотивации.

Противопоказания

Самые эффективные разгрузочные дни — голодные. Чтобы практиковать их, нужно иметь отменное здоровье.Противопоказаниямиявляются:

• Язва желудка;
• Почечная и печёночная недостаточность;
• Повышенный уровень глюкозы.

Даже кратковременная диета запрещена при обострении хронических патологий.

Самые действенные разгрузки

Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.

Фруктовые и овощные

Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.

Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.

Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.

Кефирная разгрузка

Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.

Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.

Разгрузка на гречке или рисе

Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.

1. Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
2. Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
3. За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
4. Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
5. Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.

Кстати. Если предпочтительнее сытая диета, к гречке полезно подключить кефир, свежие овощи или фрукты. Точно так же готовят и используют рис.

Водная диета

Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:

• Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
• Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
• Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
• Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.

Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.

Как завершить разгрузку?

Даже самый лучший разгрузочный день для похудения не принесёт результата без правильной подготовки. Чтобы организм настроился,за день до начала диеты ограничьте употребление калорийных блюд и поужинайте не позднее 20 часов.

Совет. После разгрузки не перегружайте желудок жирными, солёными блюдами и не пытайтесь наверстать то, что не съели раньше.

Советы диетолога

Профессионалы подтверждают, что кратковременные диеты подстёгивают метаболизм и позволяют быстрее расстаться с килограммами. Однозначного ответа, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Отталкивайтесь от своих предпочтений.Это обеспечит максимальный комфорт и положительный результат.

Разгрузки для будущих и кормящих мам

Диетологи не советуют строгие диеты. Организм должен получать все микроэлементы, так как работает за двоих.Будущим мамам с разрешения доктора раз в 10 дней можно делать щадящую разгрузку на твороге с обязательным добавлением кефира, круп или мяса.

Во время лактации допускается кратковременная диета на основе жиров. Приблизительное меню: 1 л молока, 500 г сметаны или сливок.

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

Если человек страдает нарушением кислотности, ему запрещены диеты на основе фруктов и ягод.Их лучше заменить запечёнными овощами. При нарушении функции ЖКТ неприемлемы голодные диеты. Комбинируйте друг с другом несколько продуктов и избегайте острого голода.

Общие рекомендации

Легче всего выдержать комбинированные диеты, в которых совмещаются белки и легкоусвояемые углеводы. Если опасаетесь неудачи, начните с них и постепенно перейдите на строгие варианты с кефиром, овощами, фруктами.

В день разгрузки не посещайте спортзал, чтобы не спровоцировать головокружение и упадок сил. Лучше сходите в бассейн, попарьтесь в сауне или оплатите массаж. Эти процедуры дарят расслабление, которое необходимо в стрессовой ситуации.

Список лучших разгрузочных дней для похудения широк и многообразен. Благодаря этому можно использовать разные рецепты, обеспечивающие эффективные достижения.

Разгрузочные дни для похудения варианты и меню

1 960

Разгрузочные дни, как способ похудения: 8 вариантов

Разгрузочные дни – это не голодание, вы просто едите меньше, чем в обычные дни. Это идеальное решение и способ похудения для тех, что не любит особо морочить голову сложными диетами и спортзалами.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Почему так происходит? Получая меньше калорий, организм начинает восполнять свои запасы за счет жира. За день сжечь можно не более 200–300 г, все остальные потерянные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Когда начать? Вы можете начать их как после праздников или застолья, так и в обычные дни. Это способом помощь своему организму начать или продолжить худеть. А также отдохнуть и восстановиться после пищевых нагрузок.

Достаточно раз в неделю проводить 1-3 дня на разгрузке и процесс похудения будет более быстрым и стабильным. В зависимости от вашего лишнего веса можно сбросить до 3 кг за небольшой период времени.

Психологически легче сосредоточиться на несколько дней в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий во время каждого приема пищи.

Основа или правила проведения разгрузочных дней

Для кого подойдут разгрузочные дни? Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Не ждите, что во время одного разгрузочного дня вы сможете потерять весь лишний вес, который вы накапливали не один год. Помните, что в первую очередь разгрузочные дни направленны на стимуляцию обмена веществ, в процессе которого выводятся шлаки, и как следствие потеря лишнего веса на 1-3 кг.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки и токсины. Они практикуются в случаях:

• после праздников и застолий;
• по окончанию диеты;
• регулярно для отдыха организма и контроля веса.

Избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Ваш выбор должен быть осознанным, а не как дань моде. Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться не так и сложно.

• Проводить разгрузку не чаще, но и не реже 1 раза в 7 дней.
• Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
• Количество еды, которое нужно принимать при разгрузочном дне следует поделить на 5-6 приемов пищи.
• Лучше выбрать для разгрузки дни с плотным графиком. Много дел отвлечет вас от частых мыслей о еде.
• Если во время разгрузочного дня вы плохо себя чувствуете, или появилась сильная усталость, вялость, тошнота, а также другие симптомы, следует вернуться к прежнему питанию, прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте плохое самочувствие.
• Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
• Выпивать в день не менее 2-х л воды, при этом основную часть нужно пить до обеда.
• Если чувство голода просто невозможно терпеть, можно съесть разрешённый для выбранного разгрузочного дня продукт. Вы делаете это прежде всего для себя, а не для того, чтобы доказать что-то кому-то.
• После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на то, какой результат вы хотите получить. Например, гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо поесть, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах.

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Огурец имеет мало калорий и много тартроновой кислоты, она замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Дни на фруктах подойдут любителям сладкого. Проще всего провести такую разгрузку летом, а также в начале осени, когда сезонные фрукты доступны.

На протяжении дня пользуйтесь такой подсказкой: если вы голодны – съешьте яблоко, иначе вы не голодны.

Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5-2 л чистой воды без газа.

Чаще всего для похудения используют:

• яблоки;
• дыню;
• арбуз;
• сливы;
• персики;
• ананасы.
• Вариант на кефире

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни «сидела» на кефире.

Дни «на кефире» переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира.

Помните: кефир – является жидкостью, поэтому не обязательно выпивать 2 литра воды в такой день. Будет достаточно 2 стакана воды или минералки без газа.

Разгрузка с помощью круп: гречки или риса – минус 1,5 кг

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – много её не съесть. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

• Рис очищает от шлаков.
  
• Убирает отеки.
  
• Выводит лишнюю жидкость.
  
• Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.
  

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на воде

Photo by Unsplash

Если вы впервые решили выбрать разгрузку на воде – это сложно. Провести весь день без еды, только на воде – не просто.

Разгрузка на воде является эффективным способом потери лишних килограмм. Такой метод позволяет видеть результат похудения практически на следующий день.

Если пить просто воду вам сложно – положите в нее лимон по вкусу. За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Такой способ похож на однодневное лечебное голодание. Весь день вы потребляете только воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как выбрать данную разгрузку, обязательно проверьте себя в других видах разгрузочных дней.

На твороге или молоке

Творожные дни также популярны. Творог – белковый продукт, он устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Выбирайте творог от 1,8% до 5% жирности, не нужно выбирать обезжиренный, это нарушит метаболизм.

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Разгрузка на геркулесе (овсянка)

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать.

Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
Полученный объем разделить на 5 небольших частей.

Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Проводить разгрузочные дни она рекомендует раз в неделю:

Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Как завершить разгрузочный день

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Разнообразие и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Для того, чтобы не набрать обратно килограммы, рассчитайте свою норму калорий на день.

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, который содержит много крахмала, это задерживает воду. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Фруктовые и ягодные дни

Фруктово-ягодные дни удобны тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Исключите проведение разгрузочных дней при ОРВИ, гриппе или в период эпидемий.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты

Содержание статьи

Проведение разгрузочных дней помогает поддерживать фигуру в форме, а также положительно влияет на работу организма. Регулярное очищение организма помогает улучшить обмен веществ, что очень важно, если вы задались целью избавиться от лишних килограммов.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузка – это экспресс-метод похудения на 1-2 кг. Суть таких разгрузок состоит в пониженной калорийности рациона на день. Как правило, для этого выбирается 1 продукт, который употребляется в течение всего дня. Обычно для проведения разгрузочной диеты выбирают дни на кефире, фруктах, овощах, гречневые либо мясные дни.

Основные правила

Цель разгрузок – помочь, а не навредить, поэтому необходимо соблюдать ряд правил:

• Проводите их не чаще чем раз в неделю. Устраивая их слишком часто можно навредить организму и пищеварению. Это может замедлить обмен веществ, и тогда эффект будет прямо противоположный.
• Не нужно голодать: калорийность не должна быть меньше 700-800 ккал.
• Выбирая продукт, лучше отталкиваться от своих предпочтений: так будет намного легче выдержать разгрузочный день.
• Планируйте на день 5-6 приемов пищи, причем с интервалом строго в 2-3 часа, иначе будет трудно справиться с голодом и риск срыва повысится.
• В день проведения разгрузки следует избегать интенсивных тренировок и умственной деятельности.
• Не забывайте пить воду. Вода благотворно влияет на деятельность организма в целом, поэтому суточная норма воды — 2-2,5 литра. При этом основная часть должна быть выпита до 16:00, чтобы на следующее утро не было отечности.
• Ограничений по количеству чая нет, но он должен быть без сахара.
• По завершении разгрузочного дня не следует набрасываться на калорийные продукты: так все сброшенное не только сразу вернется, но и приумножится.

Для регулярного проведения разгрузок лучше выбирать один и тот же день в неделю, это поможет наладить правильную работу организма.

Преимущества

Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ:

• Помогают с выведением из организма шлаков и токсинов, отдохнуть от тяжелой для желудка пищи;
• Позволяют сбросить 0,1 – 2 кг за день. Здесь важно отметить, сбросить жир в большом количестве не удастся, уйдет в основном лишняя вода, которая задержалась в организме из-за избытка сладкого и соленого.
• Многим худеющим знакома ситуация, когда вес остановился, и ни правильное питание, ни интенсивные физические нагрузки не помогают сдвинуть его с места. Это так называемый эффект плато, и разгрузочный день здесь как нельзя кстати. Он устроит встряску для организма, и вес пойдет на снижение.
• Регулярные разгрузки позволяют избавиться от привычки переедания. Из-за уменьшенного употребление пищи желудок немного уменьшается в размере, и, соответственно, человек насыщается меньшим количеством пищи.
• Временные ограничения в пище помогают тренировать силу воли.

Недостатки

При значительных преимуществах разгрузочных дней, нельзя не забывать об их недостатках:

• Временный эффект. Если вы в целом не придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, то разгрузки с целью похудения будут малоэффективны.
• Противопоказаны при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), печени и почек, а также при сахарном диабете. Такие продукты как яблоки, овощи и кефир и могут повлиять на развитие и обострение гастритов, дуоденитов и других болезней ЖКТ.
• Снижение работоспособности, к вечеру может ощущаться слабость, головокружение, головная боль и сильный голод.

Какой день лучше выбрать для разгрузки?

• Для проведения разгрузки отлично подойдет выходной день, при этом лучше провести его не дома: прогуляйтесь с семьей, пройдитесь по магазинам, посетите развлекательный центр. Можно посетить баню либо массаж, это только усилит очищающий эффект разгрузочного дня. Одним словом, устройте себе досуг, который будет отвлекать от мыслей о еде.
• Если же приходится проводить день дома, рекомендуется запастись обезжиренным кефиром. Он сильно не повлияет на общую калорийность дневного рациона, зато поможет несколько притупить чувство голода и предотвратить срыв.
• Не следует выбирать дни, на которые запланирована высокая физическая активность. Многие считают, что интенсивная тренировка поможет сбросить еще больше килограмм за день, однако это в корне неправильно: организму просто не хватит сил для физических упражнений. Организм в разгрузочные дни ослаблен, а тяжелые физические упражнения могут привести к повышению давления, головокружению и даже обмороку.
• Дней, в которые планируется интеллектуальная деятельность, также следует избегать. В разгрузочный день могут быть проблемы с концентрацией и приведением мыслей порядок, при этом из-за высокой умственной активности может появиться головная боль.
• Также очень важно для разгрузки ваше эмоционально состояние. Если с утра вы находитесь не в лучшем расположении духа, и чувствуете, что не готовы к разгрузке, то лучше перенести ее на другой день. В таком состоянии перенести ограничения в питании будет трудно, и срыва практически не избежать.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни, в зависимости от того, какое питательное вещество в них преобладает, делятся на три вида:

Углеводные

Для их проведения выбираются сложные углеводы либо продукты с содержанием клетчатки. Это гречневая, овсяная, рисовая каши, фрукты и овощи.

Углеводные разгрузки считаются самыми безопасными для организма.

Сложные углеводы отвечают за обеспечение организма энергией и, поэтому в такие разгрузочные дни упадок сил будет чувствоваться гораздо меньше.

Вместе с овощами и фруктами в организм поступают полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.

Белковые

При белковых разгрузках следует есть мясо нежирных сортов, рыбу, яйца либо кисломолочные продукты – творог, кефир.

Мясо и рыба хорошо насыщают организм, поэтому голод после употребления таких продуктов не наступает достаточно долго.

Благодаря этому белковые разгрузки на мясе либо рыбе переносить намного легче, чем все остальные.

Белок – это строительный материал для наших мышц. Плюсом белковых разгрузок является то, что после них уйдет лишь вода и жир, при этом мышцы останутся нетронутыми.

Жировые

В такие дни употребляются продукты с высоким содержанием жира – сметана либо сливки. Такой вид разгрузки не пользуется особой популярностью, кто тому же противопоказан людям с заболеваниями желчевыводящих путей, печени, а также при хронических заболеваниях тонкого и толстого кишечника.

Популярные разгрузочные дни

Яблочный

1. Полезные свойства яблок. Яблоки богаты на витамины и минералы, необходимые организму — фосфор, магний, калий, железо, каротин, а также витамины групп Е, С, РР, В1, В2, В6.
2. Минусы разгрузочного дня. Минусом такой разгрузки является то, что яблоки, стимулируя выработку желудочного сока, вызывают повышенный аппетит. Соответственно, справиться с чувством голода будет достаточно сложно. Чаще всего в рацион разгрузочного дня на яблоках добавляют кефир либо творог.

Меню:

1. Меню должно включать 1,5 – 2 кг яблок несладких сортов, разделенных на 5 приемов пищи.
2. Яблоки можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Запечь яблоки несложно: разрезаете их пополам, удаляете семена и отправляете в духовку до готовности (20 – 30 мин).
3. Можно добавить небольшое количество меда и корицы.

Противопоказания:

• язва желудка;
• гастрит;
• дискинезия желчевыводящих путей.

Кефирный

Разгрузка на кефире – самая популярная. Это связано с ее высокой эффективностью — за день на кефире можно потерять до 2 – 3 кг.

1. Полезные свойства кефира. Кефир насыщен различными бифидобактериями и микроэлементами, положительно влияющими на работу ЖКТ. Он хорошо очищает организм и улучшает микрофлору кишечника. После монодня на кефире улучшится цвет лица и общее состояние организма.
2. Минусы. Минусом является то, что этот вариант не подойдет людям, плохо переносящим кисломолочные продукты. Также слишком большое количество выпитого кефира может привести к тяжести в желудке.

Меню:

1. Меню кефирного монодня состоит из 1,5-2 литра кефира. Употребить этот объем нужно за 6 равных приемов.
2. Кефир следует выбирать с жирностью 1% либо обезжиренный.

Не следует покупать кефир, со дня производства которого прошло более 3 дней – продукт должен быть исключительно свежий.

На йогурте

Для проведения разгрузки подойдет как йогурт в баночке, так и питьевой. Рекомендуется выбирать натуральный йогурт без сахара.

Еще лучше, если есть возможность сделать йогурт самостоятельно. Для этого понадобится йогуртовая закваска, которая продается в аптеках, и йогуртница. Такой продукт не будет содержать никаких вредных добавок, и принесет организму только пользу.

Полезные свойства йогурта:

1. Йогурт очень полезен благодаря своему богатому составу. Его получают с помощью сквашивания молока и добавляя в него полезные живые бактерии.
2. Йогурт содержит витамины групп D, С, B12, ферменты, белки и минеральные соли калия, фосфора, йода и кальция.

Как и с кефиром, недостатком этого монодня может быть индивидуальная непереносимость продукта.

Меню:

• В день нужно употребить 5 баночек йогурта по 100 грамм либо 1 литр питьевого йогурта.
• Возможен еще один вариант разгрузки на йогурте.
• Добавьте в каждую порцию йогурта ягоды либо кусочки яблок, но не более 100 грамм за один раз.
• Такая разгрузка будет не только полезной, но и очень вкусной.

Творожный

Творожная разгрузка – наиболее питательный вариант среди кисломолочных монодней, и поэтому переносится значительно легче. Творог – низкокалорийный продукт, который содержит минералы (кальций, калий, цинк, железо), а также витамины групп А, В и С.

Противопоказания:

• Такие разгрузки подойдут абсолютно любому человеку, единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость творога. Творог должен быть не жирный, не более 5%.

Примерное меню может выглядеть так:

• Завтрак – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
• Обед – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.
• Перекус – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
• Ужин – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.

Не рекомендуется брать вместо ягод фрукты – в них содержание фруктозы больше, поэтому результата от такой разгрузки может не быть.

Мясной

Монодень на мясе можно по праву назвать самым сытным вариантом среди разгрузочных дней. Являясь низкокалорийным продуктом, мясо прекрасно насыщает организм. Для такой разгрузки необходимо выбирать мясо нежирных сортов: курица, индейка, говядина, мясо кролика.

Плюсы:

• День на мясе улучшит обмен веществ, насытит организм белком и железом, цинком и другими полезными микроэлементами.
• Также мясные продукты приводят в норму выделение желудочного сока и являются основой для формирования мышц.

Минусы:

• Минусом является то, что чрезмерное употребление мяса может привести к проблемам со здоровьем.
• Длительное потребление мяса в больших количествах может нарушить минеральный обмен организма и привести к ухудшению работы кишечника.
• Поэтому, как и все разгрузки, мясные монодни не следует устраивать чаще раза в неделю.

Меню:

• Меню мясного монодня включает 400 грамм нежирного мяса и 300 грамм овощей (помидоры, огурцы либо капуста).
• Мясо следует отварить без соли, и разделить на 5 равных приемов пищи.
• На обед и ужин к мясу употребляется вместе с овощным гарниром, в остальные приемы пищи – без.

Противопоказания:

• заболевания поджелудочной железы;
• заболевания желудка;
• заболевания почек и печени.

Гречневый

Гречка богата на витамины групп В2, В6, В1, Р, РР, содержит магний, медь, фосфор, йод, калий и железо. Употребление гречневой каши положительно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Для похудения гречка полезна тем, что содержит множество пищевых волокон, улучшающих пищеварение и очищающих кишечник.

Низкий гликемический индекс гречки позволяет насытить организм, при этом не влияя на запасы жира. Гречневая разгрузка не имеет противопоказаний и подойдет любому человеку.

Меню:

• Меню разгрузки состоит из гречки и кефира.
• Для приготовления гречки нужно взять 250 грамм крупы, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь.
• Это можно сделать в любой емкости с крышкой, однако лучше всего подойдет термос.
• На утро разделите гречку на 5 равных порций, и ешьте с кефиром каждые 2-2,5 часа.
• В день можно выпить не более 500 мл нежирного кефира (до 1%)

Фруктовый

• Плюсы. Фрукты содержат полезные витамины и микроэлементы, придают человеку бодрость и энергию. Разгрузка на фруктах хорошо очищает организм, а также приводит в порядок работу желудка.
• Минусы. Минусом такой разгрузки является то, что большое количество фруктов может привести к расстройству желудка. Не рекомендуется прибегать к разгрузочному дню на фруктах людям с заболеваниями ЖКТ.

Существует два варианта фруктового разгрузочного дня:

1. В первом варианте выбирается только один фрукт и употребляется в течение всего дня. Это могут быть яблоки, арбуз, дыня, персик, слива либо ананас. Здесь можно выбирать, основываясь на своих предпочтениях. 1,5-2 кг любого фрукта делится на равные порции и употребляется в течение дня.
2. Для тех, кому трудно продержаться весь день на одном фрукте существует второй вариант разгрузке. Можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Заправкой для салата может быть сок лимона, либо натуральный йогурт. В таком варианте количество съеденных фруктов не должно превышать 1-1,5 кг.

Овощной

Разгрузки на овощах очень полезны благодаря большому содержанию клетчатки.

Она способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, налаживает обменные процессы.

Овощная разгрузка не только поможет похудеть, но и очень хорошо очистит организм. Также употребление овощей позволяет снизить уровень холестерина и обогатить организм витаминами.

Минусом такой разгрузки является возможное ухудшение настроение и быстрая утомляемость из-за низкой калорийности. Более того, может наблюдаться тошнота и головокружение.

Для проведения овощной разгрузки подойдут любые овощи, кроме картофеля. Наиболее популярные – это огурцы, помидоры, капуста и кабачки. Употребление соли и других приправ следует ограничить.

Разгрузка на огурцах потребует 1-1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо употребить за 5-6 приемов пищи. Можно также добавить в меню нежирный кефир, но не более 1 литра на день.

Меню:

• Чтобы похудеть на помидорах, необходимо включить в меню 1,5 – 2 кг овоща. В этом варианте также можно выпить 1 литр кефира за день.
• При разгрузке на капусте можно выбрать любую капусту: белокочанную, цветную, брюссельскую. Употреблять ее можно в сыром, вареном либо тушеном виде, но не в жареном.
• Цветная и брюссельская капуста может быть вареной, а белокочанная лучше в сыром виде. Норма на день – 1,5 кг капусты за 5-6 приемов пищи.
• Кабачки также можно сварить, запечь или потушить. Главное – не жарить и не использовать масло. За день необходимо съесть 1,5 кг кабачков за 6-8 приемов.

Противопоказания:

• гастрит;
• язвы;
• проблемы с сердцем;
• сахарный диабет.

Молочный

Молоко – источник кальция, витаминов, минералов и аминокислот для организма. Оно регулирует жировой обмен организма и благотворно влияет на нервную систему. Провести такую разгрузку в домашних условиях не составит большого труда.

Разгрузка на молоке хорошо очищает кишечник и желудок. Минусом молочного разгрузочного дня является то, что он не подойдет людям, организм которых плохо усваивает молоко. Также она достаточно низкокалорийная, поэтому может присутствовать чувство голода в течение дня.

Меню:

• Для проведения разгрузки следует взять 1,5 литра молока с низким процентом жирности (не более 3%). Употребить молоко нужно за 6 приемов с интервалом 2 часа.
• Если выдержать день только на молоке трудно, можно добавить два перекуса фруктом (яблоко, апельсин или грейпфрут).

Овсяный

Овсяная каша считается самой полезной из всех каш. Она ускоряет обмен веществ, нормализует микрофлору кишечника, положительно влияет на работу печени, а также очищает организм от шлаков и токсинов.

В овсянке содержится калий, магний, фосфор, железо, витамины А, Е, В1, и множество других полезных веществ.

Недостатком овсяной разгрузки является то, что она не подойдет людям, страдающим запорами. Для проведения разгрузки придется добавить в меню овощи либо фрукты.

Меню:

• Для проведения разгрузочного дня необходимо сварить на воде 200 грамм овсяных хлопьев в пропорции 1:2.
• Нельзя добавлять в кашу соль, сахар и масло.
• Не нужно покупать хлопья быстрого приготовления, выбирайте овсянку, время варки которой 10-20 минут.
• Сваренная овсяная каша делится на 5 равных порций и употребляется через каждые 2-3 часа.
• Ужин должен быть не позднее 19:00.

На воде

Разгрузочный день на воде – самый сложный и жесткий из всех. По сути, это день голодания, поэтому придется запастись терпением и силой воли.

Для поддержания правильного водно-солевого организма человеку ежедневно требуется 2-2,5 литра воды.

Ее нехватка значительно снижает скорость метаболизма и, как следствие, похудения.

Меню:

• Для разгрузки на воде понадобится заготовить 3-4 литра чистой фильтрованной воды, и употреблять ее каждый час, не более 500 мл за один раз.
• При желании можно добавить в воду немного сока лимона.

Не рекомендуется проводить разгрузку на воде чаще, чем раз в 10 дней.

Противопоказания:

• гастрит;
• язвы;
• проблемы с сердцем;
• сахарный диабет.

Варианты разгрузочных дней от Малышевой

Елена Малышева предлагает 3 варианта разгрузочных дней:

• Белковый. Суть разгрузки состоит в том, что единственный продукт, который можно употреблять — это вареная курица. Мясо делится на 6 одинаковых порций и употребляется в течение дня. Спустя час после приема пищи следует выпивать стакан воды либо чашку зеленого чая. Белковая разгрузка от Малышевой обещает потерять в весе до 700-800 грамм за день.
• Разгрузочный день на салате «Щетка». Салат так назван благодаря своей способности быстро очистить организм. Он включает всего 3 ингредиента: по 500 грамм сельдерея, моркови и свеклы. Сельдерей необходимо мелко порезать, а морковь и свеклу потереть на терке. Интервал между приемами пищи — 2 часа, через час после еды выпивается стакан воды. Потерять за один день такой разгрузки можно около 1 кг.
• Грейпфрутовый. Простая и эффективная разгрузка, в меню которой входит 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода. Каждый час необходимо съедать по половине грейпфрута и выпивать по одной чашке зеленого чая. Не подойдет грейпфрутовая разгрузка людям, принимающим лекарства для снижения уровня холестерина в крови. Похудеть за день грейпфрутовой разгрузки можно на 1 кг.

Разгрузочные дни для беременных

Некоторые из разгрузочных дней можно и даже нужно проводить во время беременности. Обычно разгрузки для беременных назначаются врачами при чрезмерно увеличивающемся или неравномерно увеличивающемся весе.

Разгрузки при беременности имеют несколько правил:

• Проводить их можно не ранее 28 недели, иначе есть риск навредить малышу.
• Устраивайте разгрузочные дни не чаще, чем один раз в 10 дней.
• Полезно чередовать различные разгрузочные дни, иначе организм может не в полной мере получать необходимые ему вещества.
• Перед проведением разгрузке обязательна консультация врача.

Самыми полезными во время беременности считаются разгрузки на овощах и фруктах. Также очень популярны мясные и кефирные разгрузочные дни.

Каких результатов ждать?

В среднем разгрузочные дни обещают потерю веса от 0,5 до 3 кг за один день.

• Яблочный – до 2 кг.
• Кефирный – 2-3 кг.
• На йогурте – до 1 кг.
• На твороге – 0,5 – 1,5 кг.
• Мясной — до 1,5 кг.
• Гречневый – до 2 кг.
• Фруктовый – 1-2 кг.
• Овощной – 1 – 1,5 кг.
• Молочный – 1 – 1,5 кг.
• Овсяный – 1 – 1,8 кг.
• На воде – до 2 кг.

Разгрузочный день – действенный способ за короткий срок потерять 1-2 кг, особенно после нескольких дней перееданий. При этом важно соблюдать все правила и выбирать вариант разгрузки исходя из вкусовых предпочтений. Тогда регулярная разгрузка будет приносить только радость и пользу.

Отзывы

Отзывы людей о разгрузочных дня:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.