Вы не понимаете, что есть и чего избегать во время беременности? Разные советы вашей мамы, тети или соседа о лучших продуктах для беременных усугубляют вашу путаницу? Если это звучит как вы, подумайте о том, чтобы прочитать эту индийскую диету во время беременности.

То, что вы едите во время беременности, сыграет решающую роль в росте, развитии и здоровье вашего будущего ребенка. В эти особые месяцы важно правильно питаться, и может быть трудно отслеживать, что вы должны есть, чтобы ваш ребенок получал правильное питание.

Если вы не знаете, что есть, а также хотите узнать новые идеи о еде, которые помогут заинтересовать ваши вкусовые рецепторы, прочитайте об индийской диете во время беременности.

Правильная индийская диета во время беременности

Когда вы беременны, очень важно, чтобы вы ели правильный тип продуктов и в правильных количествах. Ни одна группа продуктов не может обеспечить вашего нерожденного ребенка и вас необходимым питанием в эти месяцы. Если вы до сих пор хорошо питались, скорее всего, вы уже на правильном пути.Однако, если ваша диета была плохой до сих пор, или вы не включали в свой ежедневный рацион все группы питания, вам придется внести некоторые изменения.

Индийская диета для беременных богата всеми пищевыми потребностями, которые нужны вам и вашему ребенку во время беременности. Это поможет вам набрать нужный вес, а также обеспечит ваше тело энергией, необходимой для поддержки вашего ребенка, а также для поддержания вашего здоровья, хорошей физической формы и хорошей формы для родов.

[Чтение: Безопасна ли диета Paleo во время беременности ]

Источники индийской пищи для здоровой беременности

Пока вы ищете индийскую пищу во время беременности, вот несколько ключевых групп продуктов, которые вы должны стремиться включить в вашей ежедневной диете:

1.Молоко и другие молочные продукты:

Включают такие продукты, как цельное молоко или обезжиренное молоко, йогурт, пахта, сыр, творог (панир). Все эти продукты являются богатыми источниками белка, кальция и витамина В12.

[Читайте: Безопасно ли употреблять паниру во время беременности ]

2. Бобовые, дал, зерновые, орехи и цельные зерна:

Если вы не едите мясо, включите бобовые, дал, зерновые, орехи и цельное зерно в вашей повседневной диете, чтобы восполнить потребность организма в белке.Если вы вегетарианец, вам понадобится около 45 г орехов в день, а также около двух третей чашки бобов в день.

3. Фрукты и овощи:

Включите много свежих фруктов и овощей в свой ежедневный рацион, так как это поможет вам получить необходимое для вашего организма количество клетчатки, витаминов и минералов. Убедитесь, что у вас есть около пяти порций в день.

[Чтение: Питательных фруктов для употребления во время беременности ]

4. Рыба, мясо и птица:

Если вы едите мясо и рыбу, обязательно включите их в свой ежедневный рацион, так как они обеспечат ваше тело с необходимым количеством концентрированных белков.

5. Жидкости:

Пока вы беременны, вам потребуются дополнительные жидкости, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы все время. Пейте как можно больше воды и жидкости в течение дня. Вы можете просто пить чистую и фильтрованную воду в течение дня или пить свежую воду из настоя. Избегайте упакованных соков, поскольку они очень богаты сладким содержанием.

[Читайте: индийских продуктов, которых следует избегать во время беременности ]

6. Жиры:

Потребление жиров поможет вашему телу получить энергию, необходимую ему для поддержки растущего ребенка, а также для подготовки вашего тела к родам.Растительное масло является хорошим источником жира, так как содержит ненасыщенные жиры. Масло и топленое масло (очищенное масло) содержат много насыщенных жиров, поэтому их следует употреблять только в небольших количествах.

Как распределить свою диету в течение дня

Чтобы убедиться, что то, что вы едите, помогает вашему телу и помогает вам оставаться заинтересованным, распределите свою пищу в течение дня, следуя различным идеям питания. Пока вы беременны, важно убедиться, что вы сначала узнаете обо всем, что вы едите или пьете, с вашим врачом.Несмотря на то, что предлагаемые продукты считаются полезными, ваш врач будет лучшим специалистом, который оценит ваше общее состояние здоровья и даст вам добро. Если у вас есть подтверждение, вот как можно распределить план питания по дням:

1. Закуски перед завтраком:

• Стакан простого коровьего молока

[Читать: Польза для здоровья от сухих фруктов Во время беременности ]

2. Завтрак:

• Пшеница rava upma с большим количеством овощей

• Poha с большим количеством овощей

• Тост из цельной пшеницы с маслом и омлетом

• Paranthas с начинкой из шпината, дал, картофеля, моркови, бобов, творога, сыра с творогом

• Котлета из фасоли или пирожков

• Некоторые фрукты на завтрак, такие как абрикосы, финики, сладкие инжир, банан, апельсины

• Сырный тост или бутерброд с сыром и овощами

• Рис Севаи с большим количеством овощей
9006 7

3.Полдник:

4. Обед:

• Роти с выбором дал , овощи и миска с творогом
• Parantha с дал и миска с творогом
• Морковь и горох Parantha с творогом и небольшим количеством масла
• Джера или гороховый рис с Раита
• Рис, дал и овощи с овощным салатом
• Лимонный рис с горохом и немного овощного салата
• Куриный салат с большим количеством свежих овощей или овощного супа
• Курица гриль с миской творога
• Рис, дал, мята Раита и фрукты
• Творог Parantha с салатом из сливочного масла и овощей
• Parantha с салатом из пророщенных бобов

5.Вечерняя закуска:

• Sevaiya с большим количеством овощей
• Фруктовый смузи со свежими фруктами, такими как бананы или клубника
• Смесь жареного арахиса с овощами
• Цветная капуста и горох samosa
• Чаша из сушеных фиников или сухофруктов
• Молочная каша с овсом, севаи или далия

[Читать: Безопасно ли есть топленое масло во время беременности ]

6.Ужин:

• Рис с дал , овощи со шпинатом и немного зеленого салата
• Роти с миской дал , овощной выбор и стакан пахты
• Смешанный дал кичди с овощной карри и миска творога
• Овощной pulao или куриный рис с миской йогурта
• Обычная parantha со стаканом пахты

Важно ли добавлять какие-либо добавки к вашему индейцу Диета для беременных?

Ваш врач скажет вам, нужно ли вам добавлять какие-либо добавки в свой рацион, пока вы беременны.Вот несколько состояний, при которых ваш врач может посчитать, что вам понадобится добавка, поэтому обязательно обсудите это со своим врачом:

• Если у вас слишком сильная тошнота, вам может быть трудно правильно питаться, особенно в первый триместр. Ваш врач может посоветовать вам принимать минеральные и витаминные добавки вместе с обычным питанием, поскольку это поможет вам получить минералы и витамины, которые важны во время беременности.
• Если вы вегетарианец или придерживаетесь каких-либо других диетических ограничений по религиозным или иным причинам, у вас может быть риск возникновения дефицита питательных веществ.Поговорите с врачом о том же, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
• Одной из добавок, которую вам будет предложено принимать во время беременности, является фолиевая кислота. Прием фолиевой кислоты во время беременности поможет предотвратить различные врожденные дефекты у вашего будущего ребенка, особенно врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Скорее всего, ваш врач назначит вам добавку фолиевой кислоты только после 12 недель беременности.
• В дополнение к добавкам с фолиевой кислотой врач назначит вам некоторые добавки с железом.Прием железосодержащих добавок гарантирует, что ваше тело получит нужное количество крови, и у вас не будет недостатка энергии. Ваш врач будет регулярно проверять уровень железа в вашем организме, чтобы проверить дозировку железосодержащих добавок, которые вам нужны.
• Ваш врач также может посоветовать вам добавки в зависимости от вашего состояния здоровья, например, если вы страдаете от диабета, страдаете анемией или у вас были осложнения во время беременности на ранних сроках.

[Чтение: Преимущества употребления амлы во время беременности ]

Несколько советов, которые следует помнить во время еды во время беременности

Проверка того, что вы едите во время беременности, так же важна, как и понимание того, как ее следует есть. , Вот несколько советов, которые будут полезны, особенно во время беременности:

1. Независимо от того, что вы хотите съесть, обязательно проконсультируйтесь с врачом. То, что полезно для беременной женщины, может быть не таким безопасным или здоровым для вас.Ваш врач оценит ваше состояние здоровья и даст вам соответствующие рекомендации.
2. Если после еды вы чувствуете себя некомфортно или замечаете сыпь или покраснение на лице или коже, запишите, что вы съели, и держите его при себе. Старайтесь не есть это снова и поговорите с врачом об этом.
3. Не отказывайтесь от масла, топленого масла или масла из-за страха набрать лишний вес. Небольшое количество жира важно как для вас, так и для вашего ребенка, и вы должны есть его каждый день, пока вы беременны.Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о том, сколько жира вы можете безопасно включить в свой рацион.
4. Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе есть немного сухофруктов.
5. Используйте соль в умеренных количествах, так как слишком большое количество соли заставит ваше тело удерживать больше воды, что может еще больше увеличить отечность во время беременности.
6. Добавляйте фрукты в свой ежедневный рацион, так как вашему организму понадобятся натуральные сахара, которые присутствуют во фруктах.В противном случае избегайте употребления слишком большого количества сахара.
7. Старайтесь есть дома как можно больше и есть свежую домашнюю еду, чтобы избежать риска заражения.
8. Избегайте употребления предварительно упакованных продуктов с высокой температурой питания, так как они сильно переработаны и не подходят для беременных женщин.
9. Если вы покупаете готовую к употреблению еду извне, обязательно прочитайте инструкции на упаковке, а также прочитайте лучшее до даты, чтобы вы могли съесть ее до указанной даты.
10. Если вы покупаете готовую к употреблению еду извне, обязательно прочитайте инструкцию на упаковке, а также прочитайте срок годности, чтобы вы могли съесть ее до указанной даты.
11. Если вы собираетесь есть на улице, проверьте ингредиенты, которые будут использоваться в любой еде, которую вы заказываете. Это поможет вам определить продукты, на которые у вас аллергия или которые ваш врач попросил вас избегать еды во время беременности.
12. Убедитесь, что во время еды вы выбираете место, которое будет чистым и гигиеничным, и у вас там уже была еда.Если вы хотите поесть на новом месте, не заказывайте что-нибудь экзотическое, особенно если вы не уверены в их кухне и общем качестве еды.
13. Всегда информируйте шеф-повара о том, что вы беременны, чтобы они одинаково осторожно относились к тому, что они делают. Вы также можете поговорить с шеф-поваром лично, чтобы узнать, какие ингредиенты будут использоваться.
14. Тщательно вымойте руки перед нарезкой и приготовлением пищи, так как всегда есть риск заболеть, если ваши руки не чистые.
15. Не оставайтесь голодными и убедитесь, что вы едите что-то или другое каждые два часа или около того, даже если вы не чувствуете голод. Во время беременности вы будете испытывать тошноту и, возможно, вообще не захотите есть. Однако важно, чтобы вы продолжали что-то есть, особенно если вас рвало, так как в противном случае у вас есть риск обезвоживания. Продолжайте пополнять свое тело жидкостями, такими как супы, свежие фруктовые соки или молочные коктейли.
16. Чтобы избежать ощущения вздутия или переполнения и избежать приступов тошноты, распределите прием пищи до шести или семи раз в день.Держите порции еды небольшими порциями во время каждого приема пищи вместо очень больших.
17. Не пытайтесь сократить потребление пищи во время беременности, думая, что это поможет вам сбросить вес позже. Если вы правильно питаетесь и включаете правильный баланс питательных веществ в свой ежедневный рацион, когда вы беременны, это поможет вам значительно позже уменьшить количество детского жира.

Индийская диета для беременных богата всеми пищевыми группами, которые помогут вам быть здоровыми и толстыми, а также обеспечат правильное количество пищи для вашего будущего ребенка.Обязательно поговорите со своим врачом и составьте соответствующий план.

Мамы, какие были ваши любимые блюда индийской кухни во время беременности? Вы придерживались диеты? Поделитесь своими советами с другими беременными женщинами здесь.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Ваша диета PCOS во время беременности

Один из вопросов, который мне чаще всего задают женщины с PCOS, которые в конечном итоге беременны, это: «Как должна измениться моя диета сейчас, когда я беременна?» Я могу полностью понять необходимость задать вопрос. Чтобы забеременеть нужно целую вечность, и теперь, когда вы есть, вы хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы вырастить свой маленький боб, чтобы через 9 месяцев у вас на руках был красивый, плачущий спящий чудо .

Итак, я собираюсь дать вам некоторую информацию, основанную на моем собственном опыте и некоторых исследованиях, которые я провел. Но прежде чем я это сделаю, я просто хочу напомнить вам, что я не врач, и если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашей диеты или беременности, вам нужно поговорить с врачом.

Почему диета так важна при беременности?

Диета имеет решающее значение для любой женщины, которая беременна, независимо от того, есть ли у них синдром поликистозных яичников или нет. Ваше тело обеспечивает все питательные вещества, необходимые для роста и развития этой маленькой жизни.Вы должны убедиться, что вы создали именно ту среду, в которой ваш малыш сможет процветать. Эта роль не закончится во время беременности, но будет продолжаться, пока ваш малыш не станет таким маленьким.

Как PCOS влияет на вашу беременность?

Я уверен, что вы провели исследование потенциальных осложнений беременности при жизни с PCOS. Я собираюсь сломать это для вас, но я должен предупредить вас, что это не делает для счастливого чтения. Хотя есть надежда.Вам не нужно страдать от каких-либо осложнений, и обе мои беременности были прекрасными без каких-либо осложнений. Итак, вот так:

Гестационный диабет:

Это тип диабета, который диагностируется, когда вы беременны, и часто уходит после рождения ребенка. При необходимости его часто лечат диетой и физическими упражнениями или лекарствами (1).

Preeclampsia:

Это когда ваше кровяное давление слишком высокое, особенно после 20-й недели беременности.Это может повлиять на ваши почки и другие органы и симптомы включают в себя: внезапное увеличение отек в руках и ногах, головная боль и повышение артериального давления (2).

Преждевременные роды:

У многих женщин с СПКЯ также есть дети, родившиеся преждевременно (мои опоздали на 2 недели).

Итак, как я уже сказал, это не подходит для счастливого чтения. Вы долго ждали этого малыша, и теперь вы можете столкнуться с тяжелой беременностью. Ну, есть хорошие новости, и это не конец истории.

PCOS может и не быть причиной

Одно действительно интересное исследование, с которым я столкнулся, — это сравнение женщин с PCOS и женщин без них, но они также соответствуют возрасту и весу (3). Исследование показало, что многие из вышеперечисленных осложнений могут быть не связаны напрямую с СПКЯ, а скорее с весом женщин. Избыточный вес приводит ко всем этим осложнениям. Женщины с PCOS, которые были худыми, не страдали от этих осложнений.

Итак, есть еще больше причин контролировать симптомы и вес PCOS, прежде чем забеременеть.

Итак, вы боролись долго и трудно для этого ребенка. Теперь, как вы можете дать им наилучшее начало, питаясь хорошо?

Ваша диета во время беременности

Как мы уже говорили, ваша диета имеет решающее значение во время беременности, и ваш PCOS по-прежнему играет роль и нуждается в рассмотрении. Есть пара элементов, которые необходимо учитывать.

Калории

Если у вас избыточный вес с PCOS и вы придерживались какой-то диеты с контролем калорий до беременности, у вас могут возникнуть вопросы о том, сколько калорий вам нужно.Ну, вы можете есть на двоих, но это не значит, что вам нужно вдвое больше калорий. Если вы здорового веса, вам не нужно иметь никаких дополнительных калорий в течение первого триместра, около 300 дополнительных калорий в день во втором триместре и 500 калорий в последнем триместре. Вы и ваш ребенок нуждаетесь в энергии и калориях для всего происходящего роста (4).

Белок

Потребление белка также немного увеличивается во время беременности.Тип белка, который вы едите, также очень важен. Вы хотите стремиться к качеству белка. Если вы едите белки животного происхождения, лучший тип мяса — это органическое мясо, питаемое травой. Это дороже, но это самый здоровый вид мяса. Если вы не можете себе этого позволить или не можете получить к нему доступ, попробуйте органическое мясо.

Кроме того, жирная рыба, такая как лосось, является хорошим источником белка, а также омега-3, поэтому постарайтесь включить его в свой рацион. Одна порция в неделю — это хорошо. Будьте осторожны с моллюсками, марлинами и мечами.

Еще одним огромным преимуществом животного белка хорошего качества является то, что он также является хорошим источником железа и поможет избежать анемии, которая часто встречается во время поздней беременности.

Жиры и липиды

Жиры действительно важны для нашего собственного здоровья гормонов, а также для роста вашего ребенка. Мозг и неврологическая система вашего ребенка в основном состоят из липидов, и это также важно для развития глаз (4). Очень важно есть хорошие полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи, кокосовое масло или молоко и яйца.Вам также следует подумать о приеме добавки Омега-3.



Углеводы

Стандартные рекомендации для здоровых женщин — 170 г углеводов в день во время беременности (4). Если вы следовали диете PCOS с относительно низким содержанием углеводов, вам следует подумать об увеличении количества углеводов в день.

Просто предостережение. Ваш PCOS все еще очень реален, даже если вы беременны, и вашему организму все еще трудно перерабатывать углеводы, поэтому вам необходимо убедиться, что вы принимаете правильные решения в отношении типов углеводов, которые вы едите.Наличие углеводов с низкой гликемической нагрузкой по-прежнему крайне важно, когда вы беременны. Вы можете получить свою ежедневную потребность в углеводах из здоровых овощей или безглютеновых источников зерна и бобовых. Некоторые из них включают бобы, коричневый рис, киноа, чечевица. Я все еще рекомендовал бы избегать очищенных углеводов, таких как макароны, белый хлеб и выпечка.

A Word on Dairy

Мы знаем, что следует избегать молочных продуктов в рамках нашей диеты PCOS (подробнее об этом см. В этой статье).Однако во время беременности женщины подвержены кандидозным и дрожжевым инфекциям. Во время моей последней беременности у меня была молочница в течение 8 недель, и это действительно было не очень приятно! Один из способов борьбы с этим — убедиться, что у вас хороший пробиотический йогурт. У меня часто был греческий йогурт с небольшим количеством меда, чтобы отразить эти инфекции. Процесс брожения разрушает некоторые бесполезные IGF-1, поэтому он довольно безопасен для PCOS. Также постарайтесь убедиться, что у вас есть органический йогурт.

добавки

добавки также являются важным аспектом здоровой беременности.Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные дозы и типы добавок. Это добавки, которые я принимала во время беременности:


• Пренатальные витамины — Пренатальные витамины дают вам большинство витаминов, которые вам понадобятся во время беременности, но не должны заменять здоровую диету.
• Омега-3 — Я принимал Омега-3 до того, как забеременела, так как она была важной добавкой для женщин с СПКЯ. Это может быть продолжено во время беременности.
• Витамин D — Витамин D является важным витамином для женщин с СПКЯ, и это продолжается во время беременности. Прием витамина D во время беременности имеет много преимуществ, в том числе: снижение риска послеродовой депрессии, снижение резистентности к инсулину во время беременности, улучшение оценки по шкале Апгар при рождении, укрепление мышц у ребенка (5). Совет по витамину D рекомендует принимать 4000-6000 МЕ в день беременным женщинам (6). Я уверен, что это намного выше, чем предусмотрено в ваших дородовых добавках!
• Инозитол — Инозитол является жизненно важной добавкой для женщин с СПКЯ.Исследования показали, что он снижает частоту выкидышей у женщин с СПКЯ и улучшает фертильность. Некоторые исследования показывают, что безопасно продолжать принимать 4000 мг в день на протяжении всей беременности (7). Его использование в то время как грудное вскармливание не было точно определено, поэтому я перестал принимать его во время кормления грудью. Вы должны получать 400 мкг фолиевой кислоты с пренатальными мультивитаминами, поэтому нет необходимости принимать дополнительную фолиевую кислоту с инозитолом.

Подводя итоги

Итак, подведем итоги вашей новой диеты для беременных PCOS.


• Во-первых, ваш риск осложнений беременности связан с вашим весом до беременности, а не обязательно с вашей СПКЯ. Итак, беременность при здоровом весе рекомендуется. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес с помощью своего PCOS, почему бы не проверить наши ежемесячные планы питания, чтобы помочь вам достичь ваших целей веса беременности?
• Ваши ежедневные потребности в калориях увеличиваются в течение вашей беременности, особенно во втором и третьем триместрах.
• Вы должны убедиться, что соблюдаете здоровую диету из цельных продуктов с нерафинированными продуктами.Избегайте обработанных, сладких продуктов и сосредоточьтесь на продуктах, которые обеспечат малышу все необходимое для здорового питания. Вам все еще нужно следить за потреблением углеводов и следить за тем, чтобы вы потребляли углеводы с низкой гликемической нагрузкой, чтобы контролировать уровень инсулина и тестостерона.
• Ваши добавки продолжают играть важную роль в вашей диете PCOS, и вы должны продолжать принимать их.

Если вы беременны, когда читаете это, я желаю вам самой волшебной беременности! Если вы все еще ждете своего маленького чуда, я желаю вам очень короткого ожидания.Если вы держите свое маленькое чудо, я желаю вам всей радости, которую влечет за собой материнство!

No related posts.