4Ноя

Цитограмма воспаления что это: Цитограмма воспаления — что это значит, причины и лечение

Цитограмма воспаления — причины и лечение

Цитологическое исследование в гинекологии является важным диагностическим методом, позволяющим установить ряд отклонений от нормы, в число которых входит и воспалительный процесс. Цитограмма представляет собой результат анализа мазка, полученного из шейки матки. Кроме воспаления, она позволяет выявить онкологические заболевания, поскольку в мазке могут присутствовать клетки с признаками атипии.

В случае патологий цервикса воспалительного характера в заключении цитологического исследования будет дана такая формулировка: “Цитограмма воспаления с реактивными или дегенеративными изменениями эпителия”. Это означает, что анализ соответствует 2 типу мазка по Папаниколау, и в биоматериале присутствуют воспалительные элементы.

После получения результатов лабораторного анализа, в которых зафиксировано воспаление, врач должен назначить пациентке соответствующее лечение. После курса терапии повторно берется мазок для подтверждения эффективности предпринятых мер и излечения.

Цитологическая картина воспалительного характера может проявиться по следующим причинам:

Обратите внимание, воспалительный тип мазка может быть зафиксирован и в случае легкой степени дисплазии. В этой ситуации требуется врачебное наблюдение и периодический повтор цитологического анализа.

Анализ

Цитограмма воспаления – результат цитологического исследования цервикального мазка, позволяющая выявить такое заболевание, как цервицит. Тактики лечения этой болезни могут отличаться в зависимости от этиологического фактора, поэтому пациентке назначается не только мазок на цитологию, но и ряд дополнительных диагностических манипуляций.

Чтобы мазок на цитологию помог выявить воспалительный процесс, к процедуре необходимо подготовиться. С этой целью женщине рекомендуют:

  • Отказаться от половых актов в течение 3 суток перед процедурой.
  • Не использовать вагинальные свечи, крема, гели.
  • Не проводить спринцевание перед анализом.
  • Не мочиться 2-3 часа перед сдачей анализа.

Обычно мазок на цитологию сдают на 5-10 день цикла, то есть после окончания менструального кровотечения.

Если женщина не выполнила всех рекомендацией, результат анализа может быть не достоверным. В таком случае цитология воспаления не будет выявлена и врач может назначить неверное лечение.

Сам анализ представляет собой процедуру, при которой врач берет соскоб из влагалища и цервикального канала. Манипуляция осуществляется на гинекологическом кресле и занимает всего несколько секунд. После изъятия биологического материала его отправляют на анализ в лабораторию.

Интерпретация

Некоторые термины, встречающиеся в лабораторных заключениях, представлены ниже:

  • Койлоциты. Клетки плоского эпителия, структура ядра которых изменена. Встречаются в случае папилломавирусной инфекции.
  • Лейкоциты. Обнаружение этих клеток в значительном количестве говорит о наличии воспаления.
  • Нейтрофилы. Разновидность лейкоцитарных клеток, представлены в мазке в случае активации патологического процесса воспалительного генеза.
  • Экзоцервикс. Слизистая выстилка влагалищной порции шейки матки.
  • Эндоцервикс. Слизистая выстилка шеечного канала.
  • Гиперкератоз. Явление ороговения цервикального эпителия. При выявлении гиперкератоза дополнительно проводится кольпоскопия, при помощи прицельной биопсии берется материал для изучения. В случае активного воспаления все эти манипуляции проводятся после курса лечения.
  • Эритроциты. Клетки крови. Встречаются в мазке в случае повреждения слизистой во время взятия биоматериала.
  • Эктопия (псевдоэрозия). Расположение цилиндрического эпителия, какой в норме выстилает шеечный канал, во влагалищной порции шейки матки.
  • Атипия. Изменения в структуре клеток. Атипичные клетки могут быть обнаружены и при активном воспалении, и при онкопатологиях.
  • Эндоцервицит. Воспаление слизистой выстилки шеечного канала.
  • Эстрогенный тип мазка. Тип мазка, который в норме характерен для пациенток, находящихся в детородном возрасте.
  • Атрофический тип мазка. Тип мазка при недостаточной концентрации эстрогенов. Чаще выявляется в менопаузальном периоде.

В любом случае, расшифровку анализа должен проводить врач. Даже если анализ показывает цитограмму воспаления, все равно необходим осмотр и дальнейшее обследование.

Рекомендации

Цитограмма воспаления — что это значит и как лечить интересует пациенток. Такой результат анализа чаще всего свидетельствует о развитие воспалительного заболевания цервикального канала. Если этот диагноз подтвердится, то женщине назначат комплексную противовоспалительную терапию:

  • прием антибиотиков, противогрибковых препаратов;
  • прием нестероидных противовоспалительных средств;
  • использование вагинальных свечей.

Препараты назначаются в индивидуальном порядке, все зависит от того, какой возбудитель спровоцировал возникновение цервицита.

Цитограмма выраженного воспаления — это не страшный диагноз, а повод снова обратиться к врачу гинекологу и обследоваться. Своевременная диагностика и лечение воспалительных заболеваний помогут избежать множество осложнений, среди которых бесплодие, образование опухолей, гормональные сбои.

Поделиться:

Что такое цитограмма в гинекологии и какие виды бывают

Автор venerolog-ginekolog На чтение 5 мин. Опубликовано

В каких случаях женщином необходимо проводить цитограмму, и что покажут ее результаты?Существует огромное количество различных методик обследований гинекологических проблем. Одним из них является цитограмма. Это исследование эпителиальных клеток влагалища. Выполняется оно в лабораторных условиях и мазок забирает врач. Как же расшифровать результаты, и что значит цитограмма воспаления, насколько это серьезно, и как лечить?

Для чего нужна цитограмма и как сдавать анализ?

Органы малого таза состоят из различных видов клеток, иногда из нескольких слоев. При возникновении воспалительных или других патологических процессов, могут быть обнаружены нехарактерные для данного участка клетки. Это является одним из первых признаков того, что развивается заболевание. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем быстрее и эффективнее ее можно устранить с минимальными негативными последствиями.

Для того чтобы сдать цитограмму, женщина должна подготовиться. Это очень важно для того, чтобы полученные данные были максимально достоверными. Подготовка несложная, но к ней необходимо подойти максимально ответственно. Это в интересах самой женщины. Когда гинеколог назначает женщине цитограмму, он информирует ее о том, как нужно подготовиться к этому:

  • женщина не должна использовать гормональные контрацептивы некоторое врем перед сдачей анализа;
  • в течение 2 дней до сдачи цитограммы, необходимо воздерживаться от половых контактов, как защищенных, так и незащищенных, потому что это тоже будет влиять на результаты анализа и их достоверность;
  • нельзя спринцеваться, потому что это тоже исказит картину;
  • нежелательно, чтобы женщина незадолго до сдачи анализа проходила гинекологические осмотры на кресле, потому что такое «вмешательство извне» тоже может исказить результаты;

Сильные воспалительные процессы влагалища также могут стать причинной искажения результов.

Как проходит забор мазка. Забор анализов осуществляется специальным гинекологическим «ершиком» в области шейки матки и цервикального канала. То есть берется два мазка, потому что именно в этих местах накапливаются эпителиальные клетки влагалища. Для этого врач использует специальное зеркало, чтобы осуществить забор именно там, где это требуется, а затем наносит мазок на стекло для исследований.

Что способен выявить этот мазок?

Что способен выявить этот мазок?Цитограмма может помочь выявить различные заболевания:

  • аномалии развития шейки матки;
  • ИППП;
  • воспалительные процессы матки и шейки матки;
  • изменения, которые возникают в тканях после наступления менопаузы;
  • новообразования в области шейки матки;
  • бактериальный вагиноз;
  • эрозия шейки матки и т. д.

Разумеется, при возникновении подозрений на наличие одного из вышеперечисленных заболеваний, потребуются дополнительные анализы и обследования.

Расшифровка цитограммы

Клетки в процессе лабораторного исследования окрашиваются при помощи специальных методов. Это позволяет выявить ядра, цитоплазму клеток. Очень важно, чтобы анализ проводился квалифицированным цитологом, и при этом использовались современные методики и оборудование, чтобы получить максимально достоверную информацию. Обычно, отправляя на цитограмму, гинеколог в своем направлении указывает предполагаемое им заболевание. Цитолог же, после проведения анализа, подтверждает диагноз, либо опровергает его. Но, даже, если предполагаемый гинекологом диагноз не подтвердился, но цитограмма выявляет другие проблемы, цитолог указывает это в заключении.

Расшифровка цитограммы

Специалист в лабораторных условиях под микроскопом изучает тип клеток, исследует клетки эпителия на разных слоях, считает их количество, обращает внимание на форму, форму и размер ядра, четкость границ и т. д. Все это может дать информацию о наличии той или иной патологии, вирусного или инфекционного процесса. В результате в расшифровке к цитограмме указывается один из вариантов: отрицательный или положительный. Если это отрицательный вариант, то никаких проблем нет и все в пределах нормы. Если же результат положительный, это говорит о наличии в эпителии аномальных клеток, которые могут отличаться размерами, формой, размерами ядра или какими-то другими нестандартными особенностями строения.

Вагинальные свечи Лактожиналь: инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы

Когда могут помочь вагинальные свечи Лактожиналь, и чем их можно заменить?

Что такое экзоцервикс и эндоцервикс, и нужно ли это лечить можно узнать далее.

Кому поможет препарат Клималанин: https://venerolog-ginekolog.ru/gynecology/medicament/klimalanin-instruktsiya-po-primeneniyu.html.

Цитограмма без особенностей: что это значит?

Это означает, что количество клеток эпителия, их форма, размер и остальные характеристик в пределах нормы. Все это говорит о том, что проблем нет. Хотя, это тоже не может быть стопроцентной гарантией того, что проблем нет вообще. Иногда результаты цитологии могут быть искажены, если был осуществлен неправильный забор мазка, либо женщина проигнорировала правила подготовки к сдаче анализа.

Что означает цитограмма воспаления и как лечить?

Что означает цитограмма воспаления и как лечить?Обычно в случае цитограммы с признаками воспаления с реактивными или дегенеративно регенераторными изменениями эпителия, на основе одного анализа, диагноз не ставится, потому что нарушения могут быть комплексными. Например, если это вирус герпеса или папилломы, ядро клеток эпителия может быть увеличено в размерах. Но, такие изменения могут быть выявлены и при других проблемах. Поэтому при постановке диагноза гинеколог учитывает не только результаты цитограммы, но и возраст пациентки, фазу менструального цикла, когда был осуществлен забор мазка, сопутствующие заболевания, анамнез, жалобы, остальные симптомы и результаты визуального гинекологического осмотра на кресле. Поэтому лечение назначается в соответствии с диагнозом, поставленном на основании всех вышеперечисленных факторов.

Цитограмма бактериального вагиноза

Бактериальный вагиноз — частая проблема, возникающая у женщин репродуктивного возраста и в период климакса. Некоторые гинекологи не назначают цитограмму при наличии данного заболевания, считая, что из-за обильных влагалищных выделений, результаты анализа будут неправильными, недостоверными. Другие врачи, наоборот, чтобы подтвердить диагноз, специально назначают цитограмму. Одним из главных признаков является то, что на поверхности эпителиальных клеток обнаруживаются гарднереллы. Убедившись, что это баквагиноз, врач назначает соответствующее лечение.

Как проводится цитограмма, и что делать после получения результатов, смотрите на видео:

5 классов состояния цервикального канала

Цитограмма представляет собой цитологическое исследование, с помощью которого определяется состояние эпителиальных клеток шейки матки. То есть, это мазок-отпечаток, который берут в области шейки матки, чтобы выявить воспаление цервикального канала, яичников, фаллопиевых труб, матки и других отделов репродуктивного аппарата женщины. После анализа на цитологию нужно сдать мазок на флору влагалища с определением чувствительности к антибиотикам.

Показания к цитологическому исследованию

Девушкам после 21 года мазок на цитологию необходимо сдавать каждые три года с профилактической целью. Регулярные обследования можно прекратить только после 70 лет, в том случае, если в течение последних 10 лет все результаты теста были отрицательными. Внеплановое обследование проводится в таких случаях:

  • планирование беременности;
  • сбои в менструальном цикле;
  • прием гормонов в течении длительного времени;
  • диагностика патологических выделений и вирусных заболеваний;
  • установка внутриматочной спирали;
  • бесплодие;
  • тяжелые хронические заболевания (сахарный диабет).

Как берут материал для цитограммы

Для получения соскоба используют специальные щетки Cervix-Brash или шпатель Эйра. Забор материала проводится легким нажимом инструмента, чтобы удалось захватить клетки из глубоколежащих слоев шейки матки.

Далее материал наносят на предметное стекло тонким слоем, проведя по нему шпателем или щеткой, высушивают, фиксируют, маркируют и отправляют в лабораторию для исследования.

Достоверность результатов зависит от:

  • квалификации гинеколога и его умения правильно взять материал для анализа;
  • опыта и внимательности лаборанта, который будет анализировать мазок и делать заключение.

Если соскоб с цервикального канала был проведен неправильно, то после процедуры у пациентки отмечаются кровянистые выделения и болезненные ощущения.

Для более точных результатов в современной гинекологии применяют ПАП-тест новой технологии. Его суть заключается в смешивании материала со специальным раствором, благодаря чему эпителиальные клетки механически отделяются от посторонних примесей (кровь, слизь, патологические выделения).

При исследовании клетки эпителия, взятые с шейки матки имеют высокую четкой и количество ложноотрицательных тестов значительно снижается.

Расшифровка цитограммы

В зависимости от количества атипичных клеток в мазке выделяют 5 классов состояния шейки матки:

  1. класс – эпителиальные клетки имеют нормальное строение, цитограмма без патологии;
  2. класс – диагностика воспалительного процесса, в мазке обнаруживают грибки, хламидии, трихомонады, вирусы;
  3. класс – среди нормальных клеток эпителия в поле зрения микроскопа находятся единичные атипичные клетки, такое состояние называют дисплазией шейки матки;
  4. класс – в мазке обнаруживаются единичные раковые клетки, диагностируется подозрение на онкологию и пациентке назначают дополнительные обследования;
  5. класс – указывает на высокую вероятность онкологии шейки матки, в мазке обнаруживаются раковые клетки в большом количестве.

Для получения точного результата перед забором анализа необходимо за три дня отказаться от половых контактов, использования тампоном, вагинальных свечей и спринцеваний.

Цитограмма воспаления шейки матки позволяет определить тип возбудителя инфекционного процесса в половых путях женщины и назначить адекватную терапию. При воспалении проводится не только микроскопическое исследование мазка, но и посев на питательные среды. Это позволяет точно определить, что послужило причиной патологии и как решить проблему быстро и эффективно.

В том случае, когда цитограмма показала воспаление, она уже не информативна по отношению к онкологии. Поэтому после противовоспалительной терапии необходимо сдать повторный анализ на цитологию.

Цитограмма при беременности

При вынашивании малыша у женщины происходит изменение не только в гормональном фоне, но и непосредственно в микрофлоре влагалища. В результате снижается резистентность организма (устойчивость к заболеваниям) и отмечается развитие грибковых инфекций и воспалительных процессов.

Внимание! Цитологическое исследование мазка при беременности позволяет определить состояние микрофлоры, наличие атипичных клеток, болезнетворных микроорганизмов, а также провести оценку общего состояния слизистой оболочки половых путей и при наличии воспаления установить степень его развития.

Во время беременности мазок на флору и цитологию сдается трижды (в том случае, если не выявляется никаких отклонений):

  1. В момент постановки беременной на учет в женской консультации.
  2. На 30 неделе во время оформления обменной карты беременной.
  3. На 36-37 неделе для оценки готовности организма женщины к предстоящему рождению ребенка и контроля за состоянием родовых путей.

Оценка состояния влагалища анализируется следующим образом:

  • 1 степень – рН влагалища кислотная, в мазке преобладают лактобактерии, воспалительный процесс отсутствует;
  • 2 и 3 степень – рН влагалища изменяется в щелочную сторону, отмечаются незначительные изменения в клеточном составе, у женщины диагностируется слабый воспалительный процесс;
  • 4 степень – рН влагалища щелочная, количество лактобактерии снижается, в мазке обнаруживаются патогенные микроорганизмы в большом количестве и диагностируется воспалительный процесс.

Если в ходе исследования установлен диагноз вагиноз или эрозия шейки матки, то беременной назначается курс лечения, после которого мазок необходимо сдать повторно. В том случае, когда высокий уровень лейкоцитов и болезнетворных микробов присутствует в мазке на последних неделях беременности, роженицу направляют на госпитализации в специальное отделение для беременных с патологиями.

На последних месяцах беременности увеличивается количество промежуточных, парабазальных и поверхностных клеток в канале шейки матки. Их обнаруживают в мазке на флору и цитологию. Чем больше количество таких клеток, тем ближе начало родов.

Как устранить воспаление шейки матки

При обнаружении у женщины вагинального кандидоза (молочницы), лечение осуществляется местными противогрибковыми препаратами. В этом случае врач назначает именно то средство, которое будет негативно воздействовать на жизнедеятельность болезнетворных микроорганизмов.

При хламидийном цервиците терапия осуществляется антибактериальными препаратами эритромицина или тетрациклина. Лечение при беременности может быть затруднено, так как не все препараты можно использовать. Чаще всего терапия назначается только на втором триместре.

При атрофическом кольпите лечение также осуществляется антибиотиками широкого спектра действия и дополнительно женщине назначается заместительная терапия гормональными препаратами.

Для лечение генитального герпеса используются местные средства (Ацикловир, Валацикловир). Если терапия не результативна, то врач назначает эти препараты для перорального применения.

Цитограмма является одним из самых достоверных и точных исследований для определения бактериального или грибкового инфицирования влагалища, воспаления, онкологических процессов в шейке матки на ранней стадии, когда они еще поддаются лечению.

Видео: мазок из цервикального канала

Видео: нужные и лишние анализы в гинекологии

Что такое цитограмма воспаления 🚩 цитограмма воспаления что это такое 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Это результат микроскопического исследования множественных изменений в эпителии влагалища и шейки матки, указывающий на наличие воспалительного процесса. Основным его показателем является большое количество лейкоцитов, выявленных в цитологическом мазке. Характерной особенностью цитограммы воспаления также является слабовыраженный цилиндрический слизепродуцирующий эпителий, выстилающий канал шейки матки. Предрасполагающими факторами такой реакции являются гормональные сдвиги, пренебрежение правилами интимной гигиены, нарушение обмена веществ и воспалительные заболевания мочеполовой системы. С помощью цитологического мазка можно определить характер воспаления и очаг его локализации. Если возбудитель не обнаружен, а воспаление прогрессирует, потребуется тест на наличие инфекций, передающихся половым путем (хламидии, микоплазмы, уреаплазмы и гонококка) и гистологическое исследование.
Если воспаление вызвано несколькими возбудителями, диагностика значительно осложняется. Например, при вирусе простого герпеса исследование покажет лишь деформированные клетки, которые обрели нестандартную форму. Вирус папилломы человека можно заподозрить при наличии эпителиальных клеток с большой степенью ороговения. В этих случаях цитолог сможет выявить только косвенные признаки инфекции и поставить предполагаемый диагноз. Кроме того, цитограмма воспаления во многом определяется возрастом пациентки и фазой ее менструального цикла.
Цервикальный мазок обычно берется на пятый день менструального цикла. Но при необходимости забор можно произвести и в другое время, за исключением критических дней и периода овуляции (13-15 дни цикла). Для достижения достоверного результата перед сдачей мазка не рекомендуется спринцеваться, вступать в половые контакты, использовать вагинальные свечи и вводить во влагалище тампоны.
Взятие мазка производится при врачебном осмотре с использованием стерильного гинекологического зеркала, обеспечивающего возможность визуализации шейки матки. Специальной щеточкой соскабливается поверхностный слой из цервикального канала и влагалищной части шейки матки. После распределения материала по тонкому предметному стеклу, мазок фиксируется этиловым спиртом и отправляется на исследование.

Цитограмма воспаления что это значит

Обновлено: 15 июля, 01:12 Anya16

Цитограмма 2 типа

Пришли рез-ты цитограммы, врач сказала, что не очень хорошая. Спросила, что это значит? Говорит, ничего, может какое-то воспаление, бывает! Тю, капец, какое-то воспаление И что? Нужно, что-то с этим делать? Мазок хороший, а цитограмма нет. Девочки, что думаете по этому поводу? Врач странная….. Читать далее →

Нежданная

Вопрос у меня

Девочки, помните, писала, что был на работе медосмотр? Так вот сегодня увидела анализы. В мазке написано — цитограмма воспаления. И больше ничего. Не пойму, что это толком значит. Инет тоже фигню пишет. Надо пойти к врачу и разобраться, да?  Читать далее →

манюня

Результат анализов на ВПЧ и Цитологию!!посмотре пожалуйста дивульки!!

Девочки подскажите пожалуйста, я сдавала  мазок на папиломы человека, и вот пришел результат анализа посмотрите пожалуйста:ДНК  Papillomavirus 16-70(соскоб из цервик. канала) обнаруженоСостав панели ДНК Papillomavirus:16,18,31,33,35,39,45,52,58,59,67 типовРефересные значения:не обнаруженоэто значит что у меня обнаружены папиломы 16 и 70 типа или 16 по 70 тип?И ещё сдавала цитологию посмотрите пожалуйста!Цитологическое исследование соскоба шейки маткиКачество препарата адекватный Цитограмма без особенностейКомментарий:клетки плоского и цилиндрического эпителия без атипии. ВоспалениеСтепень выраженности:слабоеЭтилогический фактор:кокко-бактерииЦитограмма соответствует восполительному процессу-экзоцервицитуЦитологическое исследование соскоба цервикального каналаКачество препарата адекватный Цитограмма без особенностейКомментарий:клетки плоского и цилиндрического эпителия… Читать далее →

\\Катя - счастливая мама\\ \\Катя — счастливая мама\\

Помогите разобраться

Девоньки, помогите разобраться с анализами, а то к своей Г попаду только в пятницу. Она нашла у мен эрозию шейки матки и отправила на цитограмму. Там написали: Цитограмма воспаления: выражена Кокко-бацилярная флора исключить HPV Что всё это значит и влияет ли это на зачатие? Заранее спасибо всем откликнувшимся. Читать далее →

Нежданная

Добрый доктор

Посетила вчера врача. Взяла на работе копии всех своих анализов и пошла. По общему мазку сказала, что ничего злостного не обнаружено, лейкоциты в норме, но флора — кокки. На этот счет сказала, что они могут быть и у здоровых людей, ни о чем сами по себе не свидетельствуют. Особенно при нормальных лейкоцитах. В общем анализе крови лейкоциты вообще снижены, посоветовала «налегать» на витамины. Еще у меня гемоглобин аж 151. Никто не знает, что это может значить? Относительно цитограммы воспаления. Первое… Читать далее →

Что это — цитограмма воспаления?

Каждая женщина, хотя бы однажды посетившая гинеколога, знает, что такое цитограмма.

Это микроскопический анализ, который дает полную картину изменений в составе отторгающихся клеток эпителия влагалища при определенных протекающих процессах. Цитограмма воспаления определяет воспалительные процессы и возможные заболевания, в том числе и патологические процессы различного характера на шейке матки.

цитограмма воспаления

Результаты исследования дают возможность диагностирования заболевания на его ранней стадии развития, более точно определить состояние маточной шейки:

  • наличие онкологических поражений;
  • полипоз;
  • лейкоплакию.

Методика анализа

Методика анализа заключается в определении отличительных признаков ядра клетки и ее цитоплазмы, подсчете клеток в разных слоях плоского эпителия, подсчете индексов – ЭИ (эозинофильных), КПИ (кариопикнотических) и ИС (индекса созревания). Результаты таких подсчетов облегчают диагностику, особенно если из-за частых воспалительных процессов возникают заболевания, вызванные разными возбудителями.

Цитограмма воспаления при заболевании, вызванном простым вирусом герпеса, отмечает разреженную структуру вещества клеточного ядра (хроматина), неравномерность его распределения и увеличенные размеры ядра в клетках. Встречаются деформированные клетки нестандартной формы и клетки больших размеров с увеличенным количеством ядер.

При заболеваниях, вызванных вирусом папилломы человека, цитограмма воспаления показывает наличие увеличенных в размере клеточных ядер неправильной формы, множество многоядерных клеток и наличие эпителиальных клеток разной степени ороговения. Все эти признаки носят косвенный характер и не могут служить поводом для окончательного диагноза.

Осложнения

В установлении точного диагноза различных воспалительных процессов шейки матки большую роль играет цитограмма воспаления, лечение проводится на основании выявленного вируса. При отсутствии лечения патологического процесса огрубения и воспалительных процессов шейки матки, вызванных определенными вирусами, развиваются фоновые и предраковые заболевания:

  • псевдоэрозия и лейкоплакия;
    цитограмма умеренного воспаления
  • полипы и плоские кондиломы;
  • экропион и кольпит;
  • эндометрит и сальпингит;
  • дисплазия разной степени;
  • цервицит и эндоцервицит.

Цитограмма умеренного воспаления характеризуется наличием в поверхностном и промежуточном слое слизистой оболочки шейки матки клеток с биологическими отклонениями (атипичные клетки).

Разрастание клеток и тканей не затрагивает нижние слои слизистой оболочки и зависит от степени воспаления. При воспалении слабого проявления разрастание носит умеренный характер, при сильном проявлении воспаления – выраженный.

Цитология во многом зависит от возраста пациентки и ее гормонального фона. При сомнительной диагностике применяется биопсия.

Цитограмма восспаления

Так что же такое цитограмма воспаления? Это результат исследования множественных изменений в эпителии влагалища, которые указывают на наличие воспалительного процесса в шейке матки.

Если цитограмма не определяет возбудителя определенного заболевания, а воспаление прогрессирует, необходим тест на наличие других инфекций, которые передаются половым путем: хламидии, гонококки, уреаплазмы. При отрицательном результате теста проводится бакпосев из шейки матки и лечение выделенного микроорганизма.
цитограмма воспаления лечение

Воспаления половых органов имеют слабовыраженный болевой синдром и доставляют лишь дискомфорт. Часто не лечатся вовсе, процесс переходит в хроническую форму, прогрессирует и переходит на другие органы. Наличие воспалительного процесса у женщин может  быть симптомом какого-либо другого заболевания.

Вместе с прогрессирующим воспалением прогрессирует и болезнь. Выявить самостоятельно инфекцию и предугадать последствия воспалений невозможно. Самолечение приведет к осложнениям. Определить метод лечения и сделать назначения должен только специалист.

Что такое цитограмма воспаления?

Каждая женщина, которая хотя бы раз посещала гинеколога, знает, что такое цитограмма.

Это микроскопический анализ, который дает полную картину изменений в составе отвергающих клеток эпителия влагалища при определенных продолжающихся процессах. Цитограмма воспаления определяет воспалительные процессы и возможные заболевания, в том числе патологические процессы различной природы на шейке матки.

Результаты исследования позволяют диагностировать заболевание на ранней стадии его развития, точнее определить состояние шейки матки:

  • Наличие онкологических поражений;
  • полипоз;
  • лейкоплакия.

Процедура анализа

Метод анализа состоит в определении отличительных особенностей ядра клетки и его цитоплазмы, подсчете клеток в разных слоях плоского эпителия, расчете показателей — EI (эозинофильный), KPI (кариопикнотический) ) и IP (индекс созревания). Результаты таких расчетов облегчают диагностику, особенно если из-за частых воспалительных процессов возникают заболевания, вызванные различными возбудителями.

Воспаление Цитограмма при заболевании, вызванном простым вирусным герпесом, отмечает редкую структуру вещества клеточного ядра (хроматина), его неравномерное распределение и увеличенный размер ядра в клетках.Есть деформированные клетки нестандартной формы и клетки больших размеров с увеличенным количеством ядер.

При заболеваниях, вызванных папилломой вирушумана, цитограмма воспаления показывает наличие увеличенных в размерах клеточных ядер неправильной формы, многоядерных клеток и наличие эпителиальных клеток различной степени кератинизации. Все эти признаки носят косвенный характер и не могут служить поводом для окончательного диагноза.

Осложнения

При постановке точного диагноза различных воспалительных процессов шейки матки важную роль играет цитограмма воспаления, лечение проводится на основе обнаруженного вируса.При отсутствии лечения патологического процесса огрубения и воспалительных процессов шейки матки, вызванных определенными вирусами, развиваются фоновые и предраковые заболевания:

  • псевдоэрозия и лейкоплакия;
  • полипы и плоские бородавки;
  • экропион и кольпит;
  • эндометрит и сальпингит;
  • дисплазия разной степени;
  • цервицит и эндоцервицит.

Цитограмма умеренного воспаления характеризуется наличием в поверхностном и промежуточном слое слизистой оболочки шейки матки клеток с биологическими аномалиями (атипичные клетки).

Пролиферация клеток и тканей не влияет на нижние слои слизистой оболочки и зависит от степени воспаления. При воспалении слабого проявления рост носит умеренный характер, при сильном проявлении воспаления — выраженный.

Цитология во многом зависит от возраста пациента и его гормонального фона. В случае сомнительного диагноза используется биопсия.

Цитограмма инфекции

Итак, что такое цитограмма воспаления? Это является результатом изучения множественных изменений в эпителии влагалища, которые указывают на наличие воспалительного процесса в шейке матки.

Если цитограмма не определяет возбудителя определенного заболевания, а воспаление прогрессирует, вам необходимо пройти тест на наличие других инфекций, передающихся половым путем: хламидии, гонококки, уреаплазма. При отрицательном результате теста выполняются баскусы из шейки матки и обработка выделенного микроорганизма.

Воспаления половых органов слабо выражены, боль в синдроме и доставляет только дискомфорт. Часто не лечится, процесс переходит в хроническую форму, прогрессирует и переходит в другие органы.Наличие воспалительного процесса у женщин может быть симптомом какого-то другого заболевания.

Наряду с прогрессирующим воспалением, прогрессированием и заболеванием. Выявить у себя инфекцию и предсказать последствия воспаления невозможно. Самолечение приведет к осложнениям. Определять метод лечения и записываться на прием должен только специалист.

р >> ,

Что такое цитограмма воспаления?

Каждая женщина, которая хотя бы раз посещала гинеколога, знает, что такое цитограмма.

Это микроскопический анализ, который дает полную картину изменений в составе отвергающих клеток эпителия влагалища при определенных продолжающихся процессах. Цитограмма воспаления определяет воспалительные процессы и возможные заболевания, в том числе патологические процессы различной природы на шейке матки.

Результаты исследования позволяют диагностировать заболевание на ранней стадии его развития, точнее определить состояние шейки матки:

  • Наличие онкологических поражений;
  • полипоз;
  • лейкоплакия.

Процедура анализа

Метод анализа состоит в определении отличительных особенностей ядра клетки и его цитоплазмы, подсчете клеток в разных слоях плоского эпителия, расчете показателей — EI (эозинофильный), KPI (кариопикнотический) ) и IP (индекс созревания). Результаты таких расчетов облегчают диагностику, особенно если из-за частых воспалительных процессов возникают заболевания, вызванные различными возбудителями.

Воспаление Цитограмма при заболевании, вызванном простым вирусным герпесом, отмечает редкую структуру вещества клеточного ядра (хроматина), его неравномерное распределение и увеличенный размер ядра в клетках.Есть деформированные клетки нестандартной формы и клетки больших размеров с увеличенным количеством ядер.

При заболеваниях, вызванных папилломой вирушумана, цитограмма воспаления показывает наличие увеличенных в размерах клеточных ядер неправильной формы, многоядерных клеток и наличие эпителиальных клеток различной степени кератинизации. Все эти признаки носят косвенный характер и не могут служить поводом для окончательного диагноза.

Осложнения

При постановке точного диагноза различных воспалительных процессов шейки матки важную роль играет цитограмма воспаления, лечение проводится на основе обнаруженного вируса.При отсутствии лечения патологического процесса огрубения и воспалительных процессов шейки матки, вызванных определенными вирусами, развиваются фоновые и предраковые заболевания:

  • псевдоэрозия и лейкоплакия;
  • полипы и плоские бородавки;
  • экропион и кольпит;
  • эндометрит и сальпингит;
  • дисплазия разной степени;
  • цервицит и эндоцервицит.

Цитограмма умеренного воспаления характеризуется наличием в поверхностном и промежуточном слое слизистой оболочки шейки матки клеток с биологическими аномалиями (атипичные клетки).

Пролиферация клеток и тканей не влияет на нижние слои слизистой оболочки и зависит от степени воспаления. При воспалении слабого проявления рост носит умеренный характер, при сильном проявлении воспаления — выраженный.

Цитология во многом зависит от возраста пациента и его гормонального фона. В случае сомнительного диагноза используется биопсия.

Цитограмма инфекции

Итак, что такое цитограмма воспаления? Это является результатом изучения множественных изменений в эпителии влагалища, которые указывают на наличие воспалительного процесса в шейке матки.

Если цитограмма не определяет возбудителя определенного заболевания, а воспаление прогрессирует, вам необходимо пройти тест на наличие других инфекций, передающихся половым путем: хламидии, гонококки, уреаплазма. При отрицательном результате теста выполняются баскусы из шейки матки и обработка выделенного микроорганизма.

Воспаления половых органов слабо выражены, боль в синдроме и доставляет только дискомфорт. Часто не лечится, процесс переходит в хроническую форму, прогрессирует и переходит в другие органы.Наличие воспалительного процесса у женщин может быть симптомом какого-то другого заболевания.

Наряду с прогрессирующим воспалением, прогрессированием и заболеванием. Выявить у себя инфекцию и предсказать последствия воспаления невозможно. Самолечение приведет к осложнениям. Определять метод лечения и записываться на прием должен только специалист.

р> ,
Что такое цитограмма воспаления? — Здоровье женщин

Каждая женщина, которая хотя бы раз посетила гинеколога, знает, что такое цитограмма.

Это микроскопический анализ, который дает полную картину изменений в составе отторженных клеток эпителия влагалища во время определенных текущих процессов. Воспалительная цитограмма определяет воспалительные процессы и возможные заболевания, в том числе различные патологические процессы на шейке матки.

Результаты исследования позволяют диагностировать заболевание на ранней стадии его развития, точнее определить состояние шейки матки:

  • наличие раковых поражений;
  • полипоз;
  • лейкоплакия.

Метод анализа

Метод анализа заключается в определении отличительных признаков ядра клетки и ее цитоплазмы, подсчете клеток в разных слоях плоского эпителия, подсчете показателей — EI (эозинофильный), KPI (кариопикнотический) и IP (индекс созревания). Результаты таких расчетов облегчают диагностику, особенно если из-за частых воспалительных процессов возникают заболевания, вызванные различными возбудителями.

Воспалительная цитограмма заболевания, вызванного простым вирусом герпеса, отмечает разреженную структуру вещества клеточного ядра (хроматина), неравномерное распределение его распределения и увеличенный размер ядра в клетках.Есть деформированные клетки неправильной формы и крупные клетки с увеличенным количеством ядер.

При заболеваниях, вызванных вирусом папилломы человека, цитограмма воспаления показывает наличие увеличенных в размерах клеточных ядер неправильной формы, множество многоядерных клеток и присутствие эпителиальных клеток различной степени кератинизации. Все эти признаки являются косвенными и не могут служить основанием для окончательного диагноза.

Осложнения

При постановке точного диагноза различных воспалительных процессов шейки матки важную роль играет цитограмма воспаления, лечение проводится на основе идентифицированного вируса.При отсутствии лечения патологического процесса огрубения и воспаления шейки матки, вызванного определенными вирусами, развиваются фоновые и предраковые заболевания:

  • псевдоэрозия и лейкоплакия;
  • полипов и плоских бородавок;
  • экопион и кольпит;
  • эндометрит и сальпингит;
  • дисплазия различной степени;
  • цервицит и эндоцервицит.

Цитограмма мод

.

✿ Что такое цитограмма воспаления — 【Другое】

Как правило, в случае воспаления цервикального канала, в обязательном порядке проводятся специальные анализы, с помощью которых можно выявить возбудителя и определить оптимальный метод лечения. Важную роль в диагностике играет цитологический мазок.

Что означает цитограмма воспаления?


Это результат микроскопического исследования множественных изменений в эпителии влагалища и шейки матки, что свидетельствует о наличии воспалительного процесса.Его основным показателем является большое количество лейкоцитов, обнаруженных в цитологическом мазке. Характерной особенностью цитограммы воспаления также является слабо выраженный цилиндрический слизистый эпителий, выстилающий шейный канал. Предрасполагающими факторами такой реакции являются гормональные изменения, пренебрежение правилами интимной гигиены, нарушения обмена веществ и воспалительные заболевания мочеполовой системы. Используя цитологический мазок, вы можете определить характер воспаления и очаг его локализации.Если возбудитель не обнаружен и воспаление прогрессирует, потребуется исследование на наличие инфекций, передаваемых половым путем (хламидиоз, микоплазма, уреаплазма и гонококк) и гистологическое исследование.

Цитологическая картина с сочетанной вирусной инфекцией


Если воспаление вызвано несколькими патогенными микроорганизмами, диагноз значительно усложняется. Например, с вирусом простого герпеса исследование покажет только деформированные клетки, которые приняли нестандартную форму.Вирус папилломы человека можно заподозрить в присутствии эпителиальных клеток с высокой степенью кератинизации. В этих случаях цитолог сможет выявить только косвенные признаки инфекции и поставить намеченный диагноз. Кроме того, цитограмма воспаления во многом определяется возрастом пациента и фазой ее менструального цикла.

Как подготовиться к анализу


Мазок шейки матки обычно берется на пятый день менструального цикла. Но при необходимости забор можно сделать в другое время, кроме критических дней и периода овуляции (13-15 дней цикла).Для достижения надежного результата не рекомендуется принимать душ, заниматься сексом, использовать вагинальные суппозитории и вводить тампоны во влагалище перед взятием мазка.

Методика взятия материала для исследования


Мазок берется во время медицинского обследования с использованием стерильного гинекологического зеркала, что позволяет визуализировать шейку матки. Специальная щетка соскребает поверхностный слой с канала шейки матки и влагалищной части шейки матки. После распределения материала на тонком предметном стекле мазок фиксируют этиловым спиртом и отправляют на экспертизу.,
4Ноя

Как же похудеть: Это не так сложно. Три простых правила, которые помогут вам похудеть / НВ

Это не так сложно. Три простых правила, которые помогут вам похудеть / НВ

Проблема большинства людей в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир за несколько недель

Похудение — относительно несложный процесс. Тем не менее, подавляющему большинству людей никогда не удается достичь этой цели или же, достигнув ее, они не могут сохранить результат. Вам, по-видимому, знакома эта ситуация , иначе вы бы сейчас не читали это.

Проблема в том, что вы подходите к этому неправильно и сосредотачиваетесь на неправильных вещах: 

— соковые диеты;

— быстрые решения;

— короткие пути;

— модные диеты;

— стремительная потеря веса;

— диеты исключения;

— все больше и больше кардионагрузок;

— все меньше и меньше калорий;

— все что угодно, что обещает вам быстрые результаты 

и так далее. 

На самом деле, вы можете избавиться от лишнего веса и сделать это навсегда, но вы игнорируете реальные способы похудения. Вместо этого вы тратите деньги на ерунду, продвигаемую индустрией похудения и обещающую вам быстрые результаты. Неудивительно, что эти результаты никогда не бывают достигнуты. 

Не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий

Любое снижение веса оказывается кратковременным и, как правило, связанным с потерей жидкости, при этом килограммы возвращаются, как только вы прекращаете следовать одной из этих жалких диет.

Суть в том, что вы можете добиться стройного, спортивного вида. Вы можете избавиться от жира. Вы можете потрясающе выглядеть обнаженными. И это не так сложно, но чтобы достичь этого, вам нужно понять три вещи о похудении.  

Считайте, что это сигнал к действию. 

1. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий

С этого все начинается. Я хочу, чтобы вы на минуту забыли все, что вам когда-либо рассказывали о похудении. Получилось? Так вот: чтобы сбросить вес, вы должны создать дефицит калорий. Знаю, знаю, кто-то говорил вам, что калории не имеют значения, если 

  • вы перестали есть углеводы;
  • вы добавляете масло в свой кофе;
  • вы голодаете по 24 часа дважды в неделю;
  • вы делаете множество кардиоупражнений;
  • вы молитесь богам похудения.  

Что ж, все это действительно важно, очень важно, даже важнее, чем 

  • сколько раз в день вы едите;
  • в какое время вы едите;
  • голодаете ли вы ежедневно или еженедельно;
  • едите ли вы много углеводов или вообще их не едите. 

Но что действительно имеет значение, так это один простой факт: не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий. Вот так все просто. 

Как создать дефицит калорий

Самый легкий способ подсчитать, каким должен быть ваш дефицит калорий — ваш вес в килограммах умножить на 24. Например, если вы весите 80 кг, расчет будет таким: 80 х 24 = 1920. 

После этого вы сможете планировать рацион, ориентируясь на эту норму калорий, и отслеживать свой прогресс на протяжении времени, внося изменения по мере необходимости.

Рассчитать дефицит калорий и начать худеть в самом деле настолько просто. 

2. Вам нужно составить план на случай сбоя 

Дефицит калорий — не проблема, в отличие от отсутствия заранее продуманного плана. Отсутствие плана означает, что всякий раз, когда будет происходить что-то хоть сколько-нибудь неожиданное, все будет рушиться, самым ошеломляющим образом.

Еще хуже то, что ваша реакция на это событие обычно настолько несопоставима с его масштабом, что вы просто не оставляете себе шансов. 

Все потому, что нечто неожиданное зачастую не настолько плохо, или не так сильно повлияет на результат, как вам кажется… однако ваша реакция почти всегда очень эмоциональна и заходит слишком далеко. 

Например, нечто неожиданное: 

1) однажды вечером вы превысили свою норму калорий на пару сотен;

2) вы пропустили одну или две тренировки, потому что были больны, травмированы или заняты;

3) вы немного выпили с коллегами по работе или друзьями;

4) вы взяли отпуск или отправились в путешествие и прервали тренировки;

5) вас неожиданно пригласили на ужин и вы решили пойти. 

И ваша типичная реакция: 

1) вместо того, чтобы остановиться, вы идете ва-банк, все становится еще хуже и в итоге вы чувствуете себя ничтожеством;

2) вы убеждаете себя, что «лишились всех своих достижений» и вообще прекращаете тренироваться;

3) самоконтроль растворяется в воздухе, и пара напитков превращается в попойку, за которой следует поздний перекус;

4) вы говорите себе, что отдых от работы — это еще и отдых от здорового питания и фитнеса (в основном потому, что вы ненавидите свою диету и программу тренировок), в результате вы заметно отклоняетесь от курса когда, наконец, получаете возможность есть, что вам нравится;

5) вы говорите себе, что это только разовый случай, но почувствовав возможность отступить от своей ограничительной диеты, теряете голову — и выходите за все рамки.  

По большей части вы реагируете таким образом потому, что, во-первых, соблюдаете ограничительную диету и сознательно или подсознательно ищете возможность ее нарушить, а, во-вторых, не предусмотрели вероятных отклонений от распорядка и не знаете, как на них реагировать — то есть вы не задумывались о препятствиях на пути к успеху. 

Как не сойти с намеченного пути

Решение состоит из двух частей.

I. Найдите план, соответствующий вашему образу жизни

Это жизненно важно, так как вы не сможете долго продолжать тренировки, которые не доставляют вам удовольствия, или придерживаться диеты, которая требует жестких ограничений. Фактически, это одна из главных причин, по которым срываются с диет и отказываются от своих целей.

Вспомните, у каждого из нас есть такие друзья, которые сидят то на одной, то на другой диете или постоянно меняют программу тренировок, пытаясь найти то, что принесет результат.

У них всегда есть оправдание тому, почему предыдущий план не сработал.  И хотя по их словам им просто никогда не суждено похудеть, на самом деле причина в том, что их план требовал исключить целые группы продуктов, тренироваться шесть раз в неделю или делать еще что-то, не соответствующее их образу жизни или целям.

Возможно, в вашей компании такой человек — вы сами… Как бы то ни было, решение скорее всего заключается в том, чтобы выбрать то, что вам подходит: 

— если вы любите углеводы, держитесь подальше от кетогенной диеты;

— если вы любите выпивать по выходным, найдите диету, допускающую это;

— если вы можете тренироваться только три дня в неделю, не выбирайте программу, требующую шести тренировок. 

Идея в том, чтобы найти баланс между тем, что вам нужно осуществить для достижения вашей цели, и тем, что вы сможете на долгое время сделать частью своей жизни. Это долгосрочное изменение, а не мгновенный результат. 

II. Предусмотрите любые потенциальные препятствия и найдите решения

После того, как вы выбрали подходящие вам диету и программу тренировок, следующий шаг — найти способы решения возможных проблем и преодоления вероятных препятствий.

Речь может идти о чем угодно, и, хотя есть некоторые общие проблемы, с которыми сталкиваются все, вам нужно будет обратить внимание на то, какие трудности вы испытывали прежде, и выяснить, как избежать их или хотя бы минимизировать их влияние на ваш прогресс.

Например, какими могли быть препятствия:

— дома вы постоянно перекусываете и из-за этого превышаете свою суточную норму калорий;

— вам трудно контролировать сколько вы съедаете, когда вы едите вне дома;

— вы часто срываетесь на выходных, сводя на нет любой прогресс, достигнутый в течение недели;

— когда что-то идет не так, ситуация выходит из-под контроля, и вам трудно вернуться в прежний режим. 

Решения:  

— если вам трудно себя контролировать, не храните в своем доме продукты, создающие проблему;

— прежде чем идти в ресторан, по возможности просмотрите его меню и решите, что вы можете съесть без ущерба для вашей цели. Если это невозможно, избегайте закусок и десертов, чтобы сократить число калорий;

— этого не должно происходить, если вы следуете диете, которая вам подходит. Тем не менее, если это все-таки происходит, ключ к снижению неудержимой тяги к еде — в том, чтобы найти место в вашем рационе для продуктов, которые вам нравятся. 

Поймите, что никто не способен постоянно справляться на все 100% — секрет в том, чтобы минимизировать ущерб от оплошности, тут же вернувшись на правильный путь. 

3. Вы должны быть терпеливы 

Успех зависит не только от тренировок, но и от проявленного вами терпения. 

  • Вы не добьетесь результатов с помощью недельного голодания на воде с лимоном и кайенским перцем — то есть с помощью полной фигни.
  • Вы также не добьетесь результатов лишь потому, что какой-то журнал, выкачивающий из вас деньги и продвигающий пищевые добавки, пообещал вам это.
  • Вы добьетесь результатов благодаря тому, что будете последовательно работать над достижением цели, в которую искренне верите.
  • Вы добьетесь результатов потому, что знаете, чего вы способны достичь и сколько времени это у вас займет.  

Проблема, с которой сталкивается большинство людей, в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир, накачать кубики на животе и навсегда остаться в отличной форме, потратив на это лишь несколько недель или месяцев. 

На деле эти люди немного худеют, но тут же начинают скучать, расстраиваться и впадают в уныние потому, что все идет не так быстро, как им бы хотелось. Вскоре они бросают, так никогда и не узнав, каково это — 

достичь поставленной цели;

надеть то, что когда-то было по размеру;

получать комплименты своему внешнему виду;

ощущать уверенность в собственном теле. 

Если вы не хотите прийти к тому же (снова), вам нужно изменить образ мышления и запастись терпением. Это означает, что сколько бы времени вам ни требовалось, на ваш взгляд, для достижения вашей цели, удвойте этот срок — или даже утройте его. Я знаю, это звучит не так сексуально, как «пресс за 7 дней» или «похудеть на 10 кг за месяц», но зато это работает. Всегда. 

Представьте, что вы могли бы сбрасывать по килограмму каждую неделю в течение трех месяцев. Что это означало бы для вас? Теперь представьте, что вы могли бы делать это на протяжении шести месяцев или даже года… Насколько изменилась бы ваша жизнь? Это те результаты, которых вы сможете достичь благодаря терпению. 

Как быть терпеливым, даже если вы не склонны к этому

Терпение рождается из понимания. Понимания того, что вы можете достичь и сколько времени это займет.

Есть три шага, которые помогут вам создать нужный образ мышления.

Шаг 1

Первый шаг — понимание реалистичной цели. Это означает понимание того, как быстро вы должны набрать или сбросить вес для достижения оптимальных, устойчивых результатов.

Потеря веса: старайтесь сбрасывать 0,5 — 1 кг в неделю, чтобы максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Наращивание мышц: стремитесь набрать 0,25 — 0,5 кг в неделю, чтобы максимально увеличивать мышечную массу и минимизировать прирост жира.

Как только вы усвоите это, вы сможете формировать свои цели исходя из того, что действительно возможно, а не того, что вы хотели бы, чтобы было возможным.

Это поможет вам пересмотреть свои представления: теряя 3-5 кг или наращивая 1-2 кг в месяц, вы будете не разочаровываться, а радоваться своему прогрессу — и вполне справедливо, отличная работа! Чувство удовлетворения достигнутым означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, с каждым месяцем добиваясь все большего прогресса. Со временем результаты будут накапливаться, и конечный итог окажется даже лучше, чем вы предполагали.

Шаг 2

Второй шаг к терпению — измерение результатов.

Зная, чего можно достичь, вы должны отслеживать свой прогресс, чтобы быть уверенными, что вы на правильном пути. Если вы выберете подход «бей изо всех сил и надейся на удачу», то сможете добиться определенного прогресса, но ваши результаты не будут такими впечатляющими или устойчивыми, какими могли бы быть.

Отслеживание нескольких ключевых параметров поможет вам убедиться, что вы на верном пути к своей цели. Это также позволит вовремя заметить отклонения от плана и внести необходимые изменения, чтобы вернуть себя в нужное русло.  И самое приятное то, что это совсем не сложно.

Отслеживая всего несколько простых показателей, вы сможете получить всю необходимую вам информацию, чтобы следить за 

— весом: взвешивайтесь ежедневно в одном и том же состоянии и выводите средний показатель за неделю;

— объемом: измеряйте талию раз в две недели;

— достижениями: стремитесь постоянно увеличивать число повторений и/или вес на штанге  

Шаг 3

Заключительный шаг — доверие к процессу. 

Это означает, что вы полностью согласны с выбранной программой, следуете ей слово в слово и действуете последовательно. Суть в том, что, если вы не доверитесь процессу, вам будет очень сложно достичь результатов, к которым вы стремитесь.

Как это сделать? Это непростой вопрос, но по своему опыту я обнаружил, что нужный настрой приходит благодаря следующим вещам: 

  • выбор подходящей для вас программы тренировок;
  • следование диете, соответствующей вашему образу жизни;
  • постановка приемлемой и реалистичной цели;
  • выявление потенциальных проблем и поиск решений;
  • окружение себя единомышленниками;
  • применение подотчетности, помогающей вам удержаться на правильном пути.

Сделайте все это, и вам будет легче сохранять терпение на пути к цели. 

Выводы

Похудение и сохранение формы не должно быть ни неблагодарным занятием, ни слишком сложной задачей. В любом случае, если вы собираетесь в этом преуспеть, вы должны сделать три вещи: 

— создать дефицит калорий, чтобы похудеть;

— разработать план на случай сбоя:

— проявить терпение. 

Придерживаясь этого плана, вы добьетесь фантастических успехов. 

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?

На календаре конец марта, и не за горами сезон открытых платьишек, коротких юбочек, узеньких брючек. В это время всем женщинам хочется выглядеть особенно привлекательно. И я задумалась над тем, как похудеть и подготовиться к весне заранее и достать из шкафов легкие вещи. Перебирая свой весенне-летний гардероб, я с ужасом обнаружила, что мои любимые топики стали мне немного узковаты, а в легких белых брючках мне оказалось не так комфортно, как прошлым летом. После недолгих переживаний по этому поводу, я решила немедленно заняться приведением своей фигуры в форму и похудеть в домашних условиях. Поэтому я задалась вопросом – «Как же похудеть без диет в домашних условиях, при этом как правильно похудеть, быстро и без вреда для здоровья?»

В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% прежнего веса, то это может привести к различным заболеваниям. Системы регуляции в организме не успевают реагировать на такие изменения. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше. Лучше постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне.

Конечно же, для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Но, зная себя, могу предположить, что для некоторых это очень и очень тяжелое испытание. Я могу продержаться некоторое время без сладкого, но потом обязательно сорвусь и съем намного больше сладостей за раз, чем я ела бы их постепенно. Поэтому, если вы так же, как и я, не представляете свою жизнь без печенья, мармеладок и шоколадок, то попробуйте просто уменьшить их ежедневное количество. Сахар замените медом, это и полезнее и вкуснее, и от простуды поможет уберечься. Чай можно попить не с печеньем, а с курагой, вместо шоколадной конфеты съешьте мармеладную. И еще одна хитрость, если вы думаете о том, как похудеть правильно – кушать сладости лучше утром, чем вечером. За день вы успеете растрясти нежелательные калории. (Также я рекомендую прочитать вам о похудении с помощью народных средств «Рецепты стройности из бабушкиного сундука. Или народные средства для похудения»).

Для правильного похудения пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями. Пусть завтрак и обед будут самыми объемными приемами пищи, а ужин сделайте легким. Не употребляйте вечером продукты, которые долго перевариваются и которые тяжелы для желудка. Например, жареное мясо,

копчености, грибы, пироги, бобовые. Это ограничение связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется и поэтому организму трудно справиться с перевариванием пищи.
К тому же, после такой еды, на утро могут появиться отеки или головная боль, да и заснуть после такой пищи будет непросто. Помните, если вы задумываетесь о том, как похудеть, то важно на ужин нужно есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.

И самое важное для того, чтобы похудеть! Ужинать старайтесь не слишком поздно, примерно часов в 19-19.30 вечера.

Ну, и, конечно, говоря о том,  как похудеть в домашних условиях, нельзя не сказать о пользе физических упражнений. Любая диета будет более эффективна, если ее действие подкрепить регулярными занятиями физической культурой. Но так же вам необходимо ее и понимать, что часто лишний вес — это проявление низкой самооценки и неуверенности в себе. О том, как повысить самооценку можете узнать из замечательной книги Рашида Кирранова «Как стать уверенней в себе за 3 месяца» — приобретите и прочтите обязательно. И проделайте все упражнения, которые он предлагает.

Еще один очень действенный совет на мой вопрос о том, как правильно похудеть, мне дала подруга, которая, как и я решила заняться похудением. Почистить зубы сразу же после ужина, чтобы не было соблазна пожевать что-нибудь еще. И правда, помогает. Иногда хочется съесть что-нибудь перед сном, а зубы уже почищены. Не чистить же их еще раз!

Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, положительно влияют на пищеварение. Но помните, что не все фрукты и овощи способствуют похуданию. Например, в бананах содержится много сахара, а в инжире и оливках – жира. Не спешите сразу же исключать эти фрукты из своего рациона. Несмотря на это, они очень полезны, просто во всем нужно знать меру. Съедайте один банан в день, но ешьте больше яблок, моркови и апельсинов.

Фруктово-овощная диета не означает, что можно исключить из своего рациона мясо. Наше питание должно быть здоровым, сбалансированным и комплексным, организм должен получать весь набор необходимых ему элементов. Замените жареное мясо вареным. Вместо жирноватой свинины приготовьте рыбу или белое мясо курицы. А на гарнир можно отварить или запечь в духовке овощи.

Также на гарнир можно приготовить гречку или другие крупы. Гречка отличается способностью выводить из организма радиацию, стимулирует кроветворение, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сосуды и сердце, кроме всего этого она еще и незаменимый источник белка. В интернете можно даже найти много диет, основанных на ежедневном употреблении гречки. Но я все-таки придерживаюсь того мнения, что пища должна быть разнообразной и похудение должно быть правильным, без экстрима, поэтому я не сторонница диет.

Ещё один секрет правильного похудения без диет в домашних условиях, это вода. За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды, лучше теплой. Употребление воды предотвратит обезвоживание, клетки кожи насытятся влагой, что препятствует появлению нежелательных морщинок. Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит желудок, и вы меньше съедите. В норме считается необходимо ежедневно выпивать около 2-х литров чистой воды.

Если не можете отказаться от хлеба совсем, то лучше замените белый хлеб черным. Черный хлеб выпекают из более грубого зерна. В нем больше пищевых волокон и витаминов группы В, чем в белом хлебе.

Еще один совет для правильного похудения – чай пейте не сразу после еды, а через какое-то время, например, минут через 20-30. Во-первых, через 30 минут после еды организм осознает, что уже насытился, и за чаем вы съедите гораздо меньше сладостей.

Во-вторых, запивая съеденную пищу сладким чаем, в организме начинаются процессы брожения, что совсем не полезно для нашего здоровья.

Вообще, лучше пить чай без сахара, а черному чаю предпочесть зеленый. В зеленом чае при заваривании сохраняется больше полезных веществ. При регулярном употреблении такого чая улучшается эластичность сосудов, ускоряется разложение холестерина, вымываются вредные соли.

Начнем со специальной формы. Она поможет ускорить процесс похудения в домашних условиях и совершенствования фигуры при занятиях спортом. Принцип работы такой одежды основан на вызывании усиленного потоотделения, с помощью которого из организма выводятся токсины и шлаки, следовательно, процесс похудения будет идти более быстрыми темпами. Однако стоит такая форма совсем недешево. Поэтому займемся ее изготовлением в домашних условиях. Обмотайте проблемные места (например, талию, бедра) пищевой пленкой, сверху наденьте футболку и штаны, в которых будете тренироваться. Хорошо, если штаны будут из плотной ткани, чтобы усилить потоотделение.

Теперь перейдем к упражнениям. Заниматься можно и дома, если у вас достаточно силы воли. Подберите для себя комплекс упражнений, направленный на ваши проблемные места. Занятия обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не повредить мышцы. Можно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер. Только после этого начинайте основные упражнения.

Лично мне очень нравится комплекс упражнений, который предлагает Ляйсан Утяшева. Однажды я случайно наткнулась на программу, в которой она показывает упражнения для похудения в домашних условиях. После этого нашла в интернете более полный комплекс и теперь стараюсь заниматься каждый день. Упражнения не очень сложные, но эффективные. Достаточно заниматься 10-15 минут в день. Эффект потрясающий, проверила на себе. Заканчивать занятия хорошо растяжкой, чтобы сбросить напряжение с мышц.

Если вам тяжело заниматься дома, то запишитесь в фитнес-клуб. Выберите направление, которое вам по душе. Да и заниматься в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку.

Хорошо помогает похудеть катание на коньках. Оно воздействует на все группы мышц, развивает двигательный аппарат, улучшает обмен веществ. Сейчас практически в каждом городе можно найти закрытые ледовые дворцы и кататься не только зимой, но и весной, и даже летом. Возьмите в привычку хотя бы раз в неделю ходить с друзьями на каток. Такое активное занятие не только похудеть поможет, но и поднимает настроение и закалит организм.

Еще одним эффективным средством похудения является ходьба. Этот способ больше всего подходит тем, кто не любит заниматься в тренажерном зале или кому занятия спортом противопоказаны. Старайтесь ходить каждый день, например, ходите на работу пешком. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день.

Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения.

Еще раз напомню, что часто избыточный вес — это заедание каких-то проблем, в том числе проявление низкой самооценки. Повышайте самооценку, развивайте уверенность в себе и вы почувствуете что достойны стройной фигуры! О том, как развить уверенность, узнайте из книги Р. Кирранова «Как стать уверенней в себе за 3 месяца».

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Наталия Максимова.

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет | Правильное питание | Здоровье

Что на тарелке

После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.

Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба – так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.

Жизнь в движении

Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.

Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой – безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.

Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.

Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды – по 1–2 стакана перед каждой тренировкой.

На заметку

В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.

Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама – учительница младших классов – смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.

Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой – весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.

Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь – завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.

О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>

история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов, HELLO! Russia

«Год назад я весила 140 килограммов. У меня была депрессия, я находилась на гране суицида. Решила предпринять последнюю попытку похудеть, — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» Лиля Нилова. — Все получилось. Теперь глядя на родственников, которые не прекратили есть фастфуд, я думаю о том, что больше никогда не притронусь к этому «мусору».

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы и Александры, похудевших на 50, 68, 41 и 37 килограммов соответственно. Новая героиня HELLO. RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов. Лиля не только рассказала нам свою историю похудения, но также подробно разобрала проблему возникновения целлюлита и поделилась методами борьбы с ним.

Лилия до и после похуденияЛиля, 25 лет

Похудела на 60 кг (со 140 до 80 кг)

— Меня зовут Лиля, мне 25 лет, я из Санкт-Петербурга. Занимаюсь маркетинговым консалтингом, увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива. Но так было не всегда, — начинает рассказ героиня нашего проекта. — Еще год назад я весила 140 килограммов, а моя жизнь была кромешным адом с постоянным обжорством, депрессией и огромным лишним весом, который мешал мне жить. 

Вес я набирала планомерно — с детства. Всегда была крупнее, выше и толще одноклассников. В моей семье традиционно ели много и с большим удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили (92 кг) и поставили диагноз — ожирение второй степени. Школу я оканчивала в весе около 105 килограммов и 54-м размером одежды, Тогда я думала, что лишний вес — не повод себя хоронить.

Я была жирной (к чему заменять это слово другим, если так и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом, соответственно, нервничала и стремительно набрала вес до 125 килограммов. Помню, как решила покончить с этим раз и навсегда — и начала процесс похудения. Смешно и грустно вспоминать: я потребляла 600-800 калорий в день и занималась 2-часовыми кардио-тренировками 5 раз в неделю — в общем, морила себя голодом, изводя организм. Впрочем, эта «система» действовала. Я увидела на весах цифру 95, затем 92. При этом я стала ужасно себя чувствовать, мотивации продолжать мне не хватало. Я бросила все: сначала перестала ходить на тренироваки, потом стала «подъедать». За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов. Проще сказать, я оказалась на самом дне жизни: мне было 24 года, я весила 140 килограммов и совершенно не знала, что с этим делать.

Так Лиля выглядела год назад…а так выглядит сейчасЯ решила предпринять последнюю попытку, понимая, что если она не увенчается успехом, история может закончится глубокой депрессией, а что еще более реально — суицидом. Сработало. Сейчас я вешу 80 килограммов. Мой идеал — 60 килограммов, и я уверена: все впереди. Похудеть мне помог полный отказ от пищевого мусора: чипсов, колбасы, сладкого, алкоголя.

В похудении мне больше всего помогает планирование — как в аспекте питания, так и в аспекте спорта. Я делаю 4 силовые тренировки в неделю, одну беговую и 200 минут кардио, занимаясь 4 раза в неделю. Сейчас я разрабатываю зону спины, делая различные упражнения и тяги. Чтобы улучшить качество нижней части тела, делаю румынскую тягу и жим платформы. Также — болгарские приседания (на одной ноге): оказалось, это очень эффективно.

Лиля уверена: без тренировок худеть правильно не получится

«До идеального веса осталось сбросить 20 кг», — признается ЛиляЧто касается рациона, то он у меня достаточно простой и понятный. Потребляю приблизительно 2000-2100 калорий в день (из них: белки — 175 гр, жиры — 65-70 гр, углеводы — 200 гр). В дни, когда нет тренировок, «ем» около 1800-1900 калорий, урезая количество белков и углеводов.

Основные правила моего питания:

1. Утром делать упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку.

2. Пить 2,5-3 литра воды в день.

3. Есть 5-7 раз в день.

4. Полностью (!) исключить пищевой мусор и фастфуд.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: овсяноблин (смешать 2 белка и 3 ст.л овсянки, обжарить на сковороде без масла по подобию блина)

Перекус: рис, куриная грудка, овощи

Обед: гречка, куриная грудка и овощной салат

Перекус: творог и 30 гр орехов

Ужин: говяжья котлета, овощи и яйцо.

Когда я весила 140 килограммов, никто из родственников в меня не верил и все пытались меня накормить. Но чем увереннее отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки я почувствовала от бабушек и дедушки. Бабушка звонит и говорит: «Лиля, в субботу застолье что тебе приготовить — курицу в мультиварке или вареные яйца?» Родители же по-прежнему питаются неправильно и мне предлагают: «Лиля, чебуреки будешь? Мороженое? Блины?». Я отказываюсь. Я больше никогда это не буду есть!

Кликните на фото для просмотра галереиЧто такое целлюлит и как от него избавиться.

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В результате этих изменений нарушается микроциркуляция и отток лимфы. Лимфа — внутренняя жидкость, которая в нашем организме окружает и «омывает» все клетки тела. Говоря по-простому, целлюлит — это ослабление тонуса кожи, застои в циркуляции крови и лимфы и неравномерное отложение подкожного жира. Изучив причины целлюлита, можно сделать выводы: как действовать не надо.

Причины целлюлита:

1. Неправильное питание

Если наш рацион не включает в себя достаточное количество клетчатки (сырых овощей и фруктов), но богат животным белком и трансжирами, то наше пищеварение не может вовремя избавиться от токсинов и продуктов распада. Перекусывание на ходу или, напротив, длительные перерывы между приемами пищи также вызывают проблемы с пищеварением и ведут к накоплению токсинов в организме, а следовательно, способствуют возникновению целлюлита.

2. Диеты

Злоупотребление диетами также приводит к возникновению целлюлита. Любая диета — это резкий сброс веса, а при срыве — еще и набор. При наборе веса после отказа от диеты жир откладывается в привычных для организма «местах хранения» — на ногах, попе, животе и руках.

3. Стрессы и гиподинамия

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к общей вялости организма, застойным явлениям и замедлению кровообращения. Стрессы оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма: эндокринную, мочеполовую, сердечно-сосудистую, выделительную системы; на пищеварение, кровообращение, сон. Все это выводит организм из равновесия, нарушает обменные процессы и приводит к образованию целлюлита.

4. Гормоны

Если у вас была гормональная терапия или вы принимаете противозачаточные таблетки, вероятность появления целлюлита, увы, повышается. Вы вмешались в «экосистему организма», повлияли на внутренние обменные процессы и гормональный фон, что привело к дисбалансу во всех остальных системах. 

5. Курение

Никотин разрушает витамин С в организме и нарушает кислородный обмен, что отрицательно действует на соединительные ткани, которые поддерживают наши мышцы и кожу в здоровом состоянии.

6. Алкоголь и кофеин

И то, и другое — обезвоживает организм, «засоряет» его побочными продуктами окислительных реакций — свободными радикалами. Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин. Он препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов, в особенности железа, и способствует выработке адреналина. Адреналин перегружает надпочечники, что приводит к водному дисбалансу в организме.

7. Скрещивание ног при сидении и ношение тесной одежды

Объяснить зависимость появления целлюлита от этих факторов довольно просто. Скрещивание ног при сидении приводит к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови. Тесная одежда также затрудняет кровообращение и способствует накоплению жидкости. Все это приводит к отекам и целлюлиту.

Из моей истории: В 20 лет я делала все из 7 пунктов, перечисленных выше, разве что никогда не курила. Я испытывала стресс на работе, мало двигалась, пила по 8 чашек кофе в день, пила алкоголь раз в неделю и постоянно носила каблуки и обтягивающую (как мне казалось «худящую») одежду. Итог: целлюлитными у меня были даже голени.

Лиля фиксирует результаты — так проще понимать, какой путь пройден и что все было не зря

Методы борьбы с целлюлитом:

1.Контрастный душ. Положительно влияет на тонус кожи, усиливает приток крови, ускоряет обменные процессы.

2. Скрабы. Я часто использую черный молотый кофе, массируя им проблемные зоны в течении нескольких минут во время каждого похода в душ.

3. Обертывания. Я смешиваю мед с кофе, намазываю проблемные места, оборачиваю пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и сижу так 30-40 минут. Делаю раз в неделю по совету косметолога — результат уже заметен.

4.Массаж в домашних условиях. Я делаю его сама с антицеллюлитным кремом. Главное в этом — регулярность. Лучше каждый день по 3 минуты, чем по полчаса раз в месяц.

5.Аппаратная косметология. Уже 3 месяца я хожу на TechniSPA (аналог LPG-массажа, только с миостимуляцией и антицеллюлитным кремом). Также делаю мезотерапию. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити. От аппаратной косметологии и инъекций эффект виден даже не вооруженным глазом, поэтому хочется продолжать.

Всем приятного похудения! Надеюсь, что была полезна. Лиля

Как же похудеть на 7 кг за месяц

как же похудеть на 7 кг за месяц

Как эффективно похудеть за месяц без вредя для здоровья? Каждая женщина, следящая за своей фигурой, знакома с проблемой похудения. Чаще всего к диетам прибегают, когда лишний вес перешагнул отметку в 5 и более кг. В этом случае экспресс методики, рассчитанные на дня, не подходят. Существуют специальные программы, как похудеть за месяц, разработанные ведущими специалистами в диетологии.

С помощью этих комплексов можно скинуть лишние килограммы без вреда здоровью. Быстрые диеты будут эффективны для разовой разгрузки и очистки организма, но не помогут навсегда избавиться от проблемы.

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты.

Последнее часто характерно для экспресс-ди. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование.  Если вы всерьез задумались над тем, как же похудеть на семь кг за тридцать дней, но не хотите жертвовать ради этого своим здоровьем, то помните, что необходимо: пить достаточное количество (не менее полутора литров в день) обычной воды; сократить потребление сахара и соли, не исключая их полностью из рациона.

#какпохудеть#похуделанатаблетках#мояисторияпохуденияПривет,я-Алина,мне 21,живу в Донецке.Снимаю влоги,рассказываю про свою жизнь,работу и увлечения. В том, что касается внешности, мы, женщины — перфекционистки.

Стремление к совершенству для большинства из нас столь же естественно, как дышать. И если макияж, прическа, одежда – дело опыта и материальных затрат, но с фигурой дело обстоит сложнее. Лишние килограммы – бич миллионов женщин и лишь немногие могут похвастаться идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. К сожалению, я отношусь к тому самому большинству Хотя до определенного возраста проблема веса меня не интересовала – держалась в одной поре.

Но со временем малоподвижный образ жизни и страсть к хорошей кухне сделали.

Рекомендации в процессе применения диеты. Конечно же, легче всего говорить и советовать спорт тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Но для тех, кто действительно хочет иметь идеальную фигуру, без физических упражнений не обойтись.

Это не обязательно должны быть занятия в спортзале, на них очень часто просто не хватает времени, да и это лишние денежные расходы. Но это может быть и домашняя схема занятий, которая не требует больших затрат по времени, удобно, экономно и просто.

Если применить диету, которая состоит из правильного питания и совместить ее с простыми физическими. Эффективная система похудения, которая позволит каждому человеку похудеть на 7 кг за месяц.

Я похудел с 68 до 60 кг без особых усилий и потом не набрал вес   При любом весе нужно потреблять около – калорий в день. И будет тебе похудение. Теперь как же столько этих калорий набрать. И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/ Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед.

В том, что касается внешности, мы, женщины — перфекционистки. Стремление к совершенству для большинства из нас столь же естественно, как дышать. И если макияж, прическа, одежда – дело опыта и материальных затрат, но с фигурой дело обстоит сложнее.

Лишние килограммы – бич миллионов женщин и лишь немногие могут похвастаться идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. К сожалению, я отношусь к тому самому большинству Хотя до определенного возраста проблема веса меня не интересовала – держалась в одной поре. Но со временем малоподвижный образ жизни и страсть к хорошей кухне сделали.

Похожее:

  • Похудеть без диеты для андроид
  • Как похудеть подробно
  • Джиган надо похудеть музыка
  • Сколько нужно пробежать за день чтобы похудеть
  • Очень быстро похудеть рецепт
  • Как похудеть в новосибирске
  • Помогает ли укроп похудеть
  • Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

    Похудение, Фитнес, Питание

    Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

    Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

    • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
    • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
    • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
    • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

    Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

    Как рассчитать свою норму веса

    Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

    ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

    Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

    Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

    Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

    Безопасный темп похудения

    Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

    Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

    Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

    Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

    Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

    • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
    • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
    • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

    Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

    Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

    В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

    Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

    • тошнота;
    • головокружения и обмороки;
    • нервозность и раздражительность;
    • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
    • обострение хронических заболеваний;
    • нарушение пищеварения и стула.

    Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.


    Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

    Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

    Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

    Почему важен сон

    Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

    Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.


    Как правильно тренироваться

    Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

    Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

    Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

    Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

    Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

    Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

    Как же похудеть помогите — vision-techno.

    ru как же похудеть помогите

    Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

    Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне.  настойка на коре крушины обладает слабительным свойством; настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие; имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории. Настойки употребляются только после совета с врачом. 47 способов, с помощью которых люди реально смогли похудеть45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету.

    Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.  47 способов, с помощью которых люди реально смогли похудеть. 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения. Цифры ошеломляют, учитывая, что две трети населения теперь классифицируются как страдающие избыточным весом и ожирением. Так где же все пошло не так? Что ж, люди склонны слишком много думать и в итоге порой перегибают палку.

    Все о похудении в домашних условиях: полезные и вредные продукты, правила питания и режим питья, примерное меню с рецептами. Домашние процедуры для похудения: обертывания, массаж, ванны, упражнения. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес.

    Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

    Подавайте еду на маленьких тарелках. Всегда кушайте из маленькой тарелки. Похудеть — мало. Надо еще и удержать вес. Но не всем это удается.  Они помогут устранить главные факторы риска и предотвратят колебание показателей на весах. Вот несколько основных правил, соблюдение которых обеспечит избавление от лишних кило насовсем. Они несложные, хотя могут показаться хлопотными в первые недели.

    Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Франк Ллойд Райт Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами [ ].

    В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.  Как похудеть, если нет силы воли.

    Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Как похудеть дома без диет?

    Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

    Подавайте еду на маленьких тарелках. Всегда кушайте из маленькой тарелки.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть с помощью лимона и воды
  • Ешьте чтобы похудеть мишель монтиньяк скачать
  • Как похудеть с помощью турника
  • Хочу похудеть на 10 кг как меньше есть
  • Похудеть в славянской клинике
  • Как похудеть с помощью эллипса
  • Как похудеть если проблемы с щитовидной железой
  • Как быстро похудеть на 10кг за неделю
  • Лучшие 8 советов по похуданию во время менопаузы — Diet Doctor

    Автор, медицинский обзор Вы женщина в возрасте от 40 до середины 60 лет? Вы заметили, что ваш живот становится толще? Вы набираете вес, что бы вы ни делали?

    Может быть, вы были диета и упражнения, но фунты упорно висят на?

    Мы здесь, чтобы помочь.

    Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать о менопаузе, а также о том, как управлять (и потенциально похудеть) во время менопаузы.Короче говоря, диета с низким содержанием углеводов и определенные изменения образа жизни могут очень помочь.

    Миллионы женщин во всем мире в настоящее время переживают «изменения». Если сложить количество лет, прожитых после 60 лет (это называется постменопаузой), то, по оценкам, около 1 миллиарда женщин в мире сегодня переживают менопаузу или находятся в постменопаузе.

    Учитывая, что большинство женщин проводят треть своей жизни в этом нерепродуктивном состоянии, это помогает понять, что происходит с вашим метаболизмом и гормонами.

    Какие изменения вы можете сделать, чтобы предотвратить или даже обратить вспять любую прибавку в весе в период менопаузы? Как лучше всего защитить свое здоровье?

    Вот 8 наших лучших советов:

    1. Соблюдайте низкоуглеводную или кетогенную диету. Это может помочь снизить уровень инсулина и поддерживать метаболизм.
    2. Съешьте достаточно белка. Это помогает поддерживать безжировую мышечную массу.
    3. Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями. Это также помогает поддерживать и наращивать мышцы.
    4. Ввести ограниченное по времени питание, например пропустить завтрак.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина при более длительных растяжках.
    5. Избегайте чрезмерного употребления, особенно закусок, орехов и алкоголя.
    6. Сделайте приоритетным сон. Это может снизить уровень кортизола и снизить инсулинорезистентность.
    7. Управляйте стрессом с помощью методов релаксации. Могут помочь йога, упражнения и медитация.
    8. Поговорите со своим врачом о пробной заместительной гормональной терапии (ЗГТ), если у вас очень тяжелый переходный период в менопаузу.

    Подробнее о том, что происходит во время менопаузы и почему эти восемь советов могут помочь, читайте дальше.


    Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

    Получите вкусные рецепты, удивительные планы питания, видеокурсы, руководства по здоровью и советы по снижению веса от врачей, диетологов и других экспертов.

    Присоединяйся сейчас

    Во-первых, что такое менопауза?

    Менопауза знаменует собой конец менструального цикла женщины. Это определяется как полные 12 месяцев без менструального цикла для женщин старше 45 лет. Хотя средний возраст в Северной Америке составляет около 52 лет, гормональные изменения могут начаться в середине 40-х и продолжаться до 60-ти лет.

    Исследования показывают, что время наступления менопаузы — это сложное сочетание генетики, этнической принадлежности, географии, социально-экономического статуса и факторов образа жизни.

    Симптомы менопаузы хорошо известны: приливы, ночная потливость, изменение настроения, мозговой туман, головная боль, нарушение сна, сухость влагалища, вздутие живота и т. Д. К сожалению, очень частыми жалобами являются увеличение веса и увеличение жировых отложений, особенно в области живота.

    По оценкам, большинство женщин, ничего не меняя в своей диете или образе жизни, набирают в среднем от 2 до 5 фунтов во время менопаузального перехода.Однако некоторые получают гораздо больше.


    Гормональные изменения

    Почему возникают эти симптомы и прибавка в весе? Во всем виноваты гормоны.

    Репродуктивные гормоны женщины резко меняются во время менопаузы: снижаются эстроген и прогестерон; фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) повышаются, а уровень ФСГ остается повышенным до конца жизни женщины. Но это не единственные гормоны, которые меняются.

    Считается, что изменение эстрогена связано с большинством симптомов менопаузы.Выделяемый фолликулами яичников женщины и называемый эстрадиолом, или E2, он снижается, потому что больше не выделяются яйцеклетки и не развиваются фолликулы.

    Снижение уровня эстрогена может быть неустойчивым. Около одной трети женщин сначала испытывают резкое повышение E2 в возрасте около 40 лет (так называемая перименопауза), а затем резкое снижение. У других просто неуклонный, медленный спад. Но ко времени последней менструации у всех женщин наблюдается сильное снижение уровня эстрогена.

    Также связано с увеличением веса, особенно в середине, некоторые женщины во время менопаузы испытывают значительное увеличение секреции гормона стресса кортизола, особенно в ночное время.

    Почему секреция кортизола значительно увеличивается у некоторых, но не у всех женщин, полностью не известно. Это может быть старение, биология или результат плохого сна из-за ночных приливов и ночного потоотделения.

    Повышение уровня кортизола также может быть частично связано с менопаузой, происходящей в стрессовый период жизни, например, когда многие женщины зажаты между детьми-подростками и стареющими родителями, работают полный рабочий день, испытывают финансовый или семейный стресс или потерю близких.

    Вкратце, однако, эти резкие гормональные изменения во время менопаузы влияют на метаболизм женщины, состав ее тела и, слишком часто, на ее вес.


    Проблема похудания во время менопаузы

    Похудеть тяжело для всех. У женщин в период менопаузы особенно тяжелые времена?

    В то время как большинство женщин считают, что им определенно труднее похудеть во время «изменений», среди исследователей есть несколько спорных моментов, сталкиваются ли женщины в период менопаузы с уникальными проблемами потери веса.

    Некоторые исследования показали, что прибавка в весе у женщин в среднем возрасте — это просто фактор старения, который влияет на оба пола, в большей степени, чем менопаузальные изменения гормонов.

    Другие отмечают, однако, что снижение уровня эстрогена во время менопаузы снижает энергетические потребности женщин, замедляет обмен веществ и перемещает накопление жира с бедер на живот.

    Эти факторы являются частью ряда изменений метаболизма и состава тела, которые, вероятно, ставят женщин перед более серьезными проблемами похудания, в том числе:

    Потеря мышечной массы, увеличение жировых отложений

    В начале менопаузы скорость набора жира у женщины удваивается, а мышечная масса снижается. Исследователи говорят, что это явление связано с гормональными изменениями менопаузы, а не просто с возрастом. Он длится примерно до двух лет после последней менструации, а затем стабилизируется.

    Саркопеническое ожирение

    Потеря мышечной массы и снижение мышечной силы в сочетании с увеличением жира имеет особое название — саркопеническое ожирение. Это новая область исследований, в которой возникает ряд проблем с определениями и последовательными исследовательскими подходами.

    Тем не менее, все больше приходит к выводу, что саркопеническое ожирение связано с рядом проблем со здоровьем, включая слабость и падения, снижение подвижности, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и более высокий уровень смертности от всех причин.

    Инсулинорезистентность

    Все более и более высокие уровни инсулина, называемые гиперинсулинемией, заставляют организм игнорировать сигналы инсулина, создавая резистентность к инсулину. Когда инсулин высок, жир остается заблокированным в клетках и не может быть так же легко сожжен в качестве топлива.

    Было показано, что резистентность к инсулину увеличивается во время менопаузы и может быть вызвана потерей функции яичников и снижением уровня эстрогена.

    Метаболический синдром

    Когда собираются вместе данные о состоянии здоровья — инсулинорезистентность, ожирение и проблемы с липидом крови — это называется метаболическим синдромом.Наличие такого набора факторов риска повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

    К сожалению, менопауза увеличивает риск развития метаболического синдрома.

    Метаболический синдром у женщин присутствует, если соблюдены три или более из следующих пяти критериев: окружность талии более 35 дюймов, артериальное давление более 130/85 мм рт. Ст., Уровень триглицеридов натощак (ТГ) более 150 мг / дл, высокая плотность натощак уровень холестерина липопротеинов (ЛПВП) менее 50 мг / дл и уровень сахара в крови натощак более 100 мг / дл.

    Энергозатраты в покое

    Потеря мышечной массы, снижение уровня эстрогена и увеличение жировых отложений создают еще одну проблему: расход энергии в покое (скорость ее метаболизма) женщины снижается. Это, естественно, происходит с каждым пожилым человеком, но сама менопауза усиливает этот процесс.


    8 главных советов по снижению веса в период менопаузы

    Не повергло ли вас это чтение в депрессию и разочарование? Не надо. Хотя вы не можете предотвратить менопаузу, вы можете предотвратить некоторые из ее негативных последствий для здоровья путем изменения диеты и образа жизни.

    Помните, однако, что хорошее здоровье — это больше, чем просто число на шкале. Как мы отмечали в других местах на нашем сайте, вы не можете полностью контролировать, сколько веса вы теряете, как быстро вы его теряете и на каких частях тела вы его теряете. Управление этими ожиданиями — часть долгосрочного успеха. Обязательно прочтите наше руководство по установлению ожиданий.

    Тем не менее, все эти восемь советов имеют научные доказательства и могут помочь улучшить ваше здоровье, позволяя вашему телу обрести вес, который подходит вам во время менопаузы.

    Многие из этих шагов улучшат композицию тела и сведут к минимуму набор жира. Они могут даже помочь вам сбросить жир.

    Эти точки ссылаются на более подробные руководства с большим количеством исследовательских цитат, которые вы можете изучить и получить более подробную информацию.

    1. Соблюдайте низкоуглеводную или кетогенную диету

    Углеводы, которые вы едите, перевариваются до глюкозы, которая повышает уровень инсулина. Чтобы снизить уровень инсулина и обратить вспять резистентность к инсулину, просто откажитесь от сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис, картофель, хлеб, макаронные изделия и выпечка, которые быстро превращаются в сахар.При низком уровне инсулина ваше тело может получить доступ к жировым запасам для сжигания энергии.

    Низкоуглеводные диеты могут даже повысить метаболизм — потенциально увеличить сжигание жира — на 200-500 калорий в день.

    Насколько низко вы опускаетесь, зависит от вас; даже отказ от сладких напитков и добавления сахара может стать первым положительным шагом. Наши гиды расскажут вам, как это сделать.

    2. Ешьте достаточно белка

    Получение достаточного количества белка с каждым приемом пищи поддерживает мышечную массу и помогает противодействовать потере мышечной массы в результате старения и увеличению саркопенического ожирения.Простое добавление яйца в еду увеличит ваш белок.

    В наших справочниках по протеину есть много других советов о том, как добавить протеин и как рассчитать его количество.

    3. Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями

    Вы слышали фразу «используй или потеряй»? Что ж, это касается ваших мышц. Неиспользуемые мышцы становятся слабыми и дряблыми. Даже простые движения или упражнения с собственным весом помогают поддерживать и наращивать мышцы.

    Увеличение мышечной массы не только делает вас сильнее (и укрепляет ваши кости), но и означает более высокий расход энергии в состоянии покоя, более быстрый метаболизм, лучший контроль уровня сахара в крови и снижение инсулинорезистентности.

    4. Ввести ограниченное по времени питание

    Если вы едите не так часто, инсулин остается на низком уровне дольше и в целом вы потребляете меньше еды. Это может быть так же просто, как пропустить завтрак. А когда вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, проще пропустить прием пищи. Ограниченное по времени питание, также называемое периодическим голоданием, может помочь сжечь жировые отложения и снизить инсулинорезистентность. Более продолжительные голодания, включая прием пищи только один раз в день, или ОМАД.

    5. Избегайте чрезмерного потребления, особенно закусок, орехов, алкоголя и кето-угощений.

    Когда метаболизм замедляется во время менопаузы, даже потребление немного больше, чем вам нужно, может добавить к борьбе с лишним весом.В то время как низкоуглеводная или кето-диета может помочь вам контролировать потребление, уменьшая тягу и повышая сытость между приемами пищи, вы все равно можете переборщить с продуктами, одобренными кето.

    Женщинам в период менопаузы важно уделять внимание еде и напиткам, которые содержат мало питательных веществ. Это означает, что будьте осторожны с кето-десертами, жирными бомбами, пуленепробиваемым кофе, маслом MCT, алкоголем, фруктами с низким содержанием углеводов и орехами. Если вам действительно сложно, попробуйте отказаться от молочных продуктов, например есть много сыра и сливок.Понимание сигналов голода также помогает контролировать чрезмерное потребление.

    6. Сделайте сон приоритетным

    Последовательные ночи плохого сна так же вредны для вашего здоровья, как и неправильное питание, и могут привести к увеличению веса.

    Однако постоянный хороший сон по ночам снижает уровень кортизола и снижает инсулинорезистентность, облегчая контроль веса. Если из-за менопаузы вы теряете сон ночью, попробуйте советы по хорошей гигиене сна: создайте прохладную тихую комнату, создайте расслабляющий режим сна, уменьшите потребление стимуляторов и алкоголя и выключите экраны по крайней мере за час до сна.

    7. Управляйте стрессом с помощью методов релаксации

    Диета, сон и упражнения — не единственные факторы, влияющие на вес. Дневной стресс и жизненный стресс могут повысить уровень кортизола и удержать лишние килограммы. Могут помочь йога, расслабляющие упражнения, такие как тайцзи, медитация и приложения для релаксации. Также могут помочь расслабляющие хобби.

    8. Попробуйте HRT

    У некоторых женщин во время менопаузы наблюдаются настолько серьезные симптомы, что заместительная гормональная терапия помогает им спать, справляться с приливами и лучше справляться с изменениями веса и состава тела.Поговорите со своим врачом о пробе ЗГТ, если у вас очень тяжелый переходный период в менопаузу.


    Сводка

    Без вопросов: Гормонально для женщины в период менопаузы все меняется. Это не только сопровождается множеством неприятных симптомов и побочных эффектов, но и меняет риски для здоровья женщины и состав тела. Эти изменения включают увеличение абдоминального ожирения, резистентность к инсулину, потерю мышечной массы и трудности с похуданием.

    Но вы не одиноки.Миллионы женщин идут по тому же пути. А с принятием низкоуглеводной или кето-диеты, а также с некоторыми другими изменениями в образе жизни вы по-прежнему можете иметь хорошее здоровье и жизненную силу, а также достичь правильного веса в период менопаузы и за ее пределами.

    Начните БЕСПЛАТНО 30-дневную пробную версию!

    Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

    Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

    Как похудеть с возрастом

    Ваши штаны стали теснее, хотя вы не изменили свои привычки в еде? Кажется, что прогулки и виртуальные тренировки зумбы приносят пользу вашему здоровью, но не обязательно улучшают внешний вид ваших бедер? Наверное, не все в твоей голове.

    Давайте не будем приукрашивать: каждое десятилетие приносит новые препятствия на пути к похудению. Наше тело становится более устойчивым к изменениям, а напряженная жизнь позволяет легко отложить благополучие на задний план. Перенести несколько лишних килограммов — не проблема (это может даже помочь вам прожить дольше!), Но действительно лишний вес связан с серьезными проблемами, включая сердечные заболевания и рак, поэтому разумно поддерживать свой вес в пределах нормы.

    Вот что вам нужно знать о том, как меняется тело, а также лучшие стратегии здорового похудания независимо от вашего возраста.

    В 30: большой спад

    От необъяснимых болей до случайных седых волос в возрасте 30 лет у вас может возникнуть ощущение, будто ваше тело превращается в тело вашей мамы. Добавьте к этому отечность, которая, кажется, не проходит, как раньше, даже если вы немного откажетесь от вина и сыра.

    Основная причина, по которой вес становится более липким к 30 годам? Обмен веществ становится менее эффективным с каждым оборотом Земли вокруг Солнца.«По мере того, как мы стареем, наша мышечная масса уменьшается, что замедляет наш метаболизм», — говорит Карен Э. Гиббс, доктор медицины, хирург-бариатр из больницы Стейтен-Айлендского университета в Нью-Йорке. «Если у вас меньше мышц, вы сжигаете меньше калорий».

    Новым мамам приходится особенно тяжело: помимо того, что они мало спят или прерывают свой сон, им приходится иметь дело с метаболизмом, который удерживает вес ребенка еще долгое время после того, как их дети дебютировали. Во время беременности организму требуется больше калорий, и в результате повышается метаболизм, — говорит Николас Азинг, М.D., доцент медицины в Howard Medicine в Вашингтоне, округ Колумбия. Оно возвращается в норму после родов и кормления грудью, из-за чего мамам может быть трудно сбросить лишний вес (как будто им не о чем беспокоиться!).

    Не должно быть вашей целью вернуться в джинсы, которые вы носили в колледже — у вас их достаточно. Но попытки вести более здоровый образ жизни могут улучшить ваше общее самочувствие и дать вам больше энергии для работы на каждый день.

    План действий 30-х годов
    ✔️ Сбалансируйте тарелку

    «Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных продуктов из всех пищевых групп, включая молочные и цельнозерновые», — говорит Сара Уинг, Р.D. из Уэйтсфилда, штат Вермонт, бывший президент Вермонтской академии питания и диетологии. Какими бы заманчивыми ни были многообещающие диеты, «исключение целых групп продуктов затрудняет сбалансированное питание и получение всех питательных веществ, жизненно важных для хорошего здоровья с возрастом», — говорит Винг.

    Единственные изменения в питании, которые могут привести к устойчивой потере веса, — это те, с которыми вы можете жить со временем, добавляет она, поэтому экстренные диеты бесполезны для здорового долгосрочного контроля веса.

    ПЕТР КРОУТЕР

    ✔️ Используйте свое время с умом.

    Сверхзанятые люди, жонглирующие детьми и работой, нуждаются в поддержке всей семьи. Подберите здоровую пищу, которая помогает всем есть вместе, предлагает Элиз Муселес, сертифицированный эксперт по психологии питания и питанию. Таким образом, вам не придется готовить отдельные блюда, удобные для детей, а если вы будете моделировать здоровое питание, это может вдохновить ваших детей питаться лучше.

    Тако своими руками или печеный картофель с начинкой всегда пользуются успехом у детей. Чтобы сделать завтрак более увлекательным, Wing предлагает запекать яичницу-болтунью в форме для кексов, набитой овощами и травами, и добавить немного чеддера.В действительно сумасшедшие рабочие дни планируйте время для полноценной еды, как если бы вы запланировали важную встречу, рекомендует Муселес. В то время как вы это делаете, выделите время в начале недели, чтобы разложить ингредиенты, чтобы сразу же приготовить полезные блюда.

    ✔️ Обратитесь к специалисту по оздоровлению.

    Если сложно хорошо питаться в одиночку, это нормально — некоторые вещи требуют руководства. Посоветуйтесь с экспертом, чтобы выяснить, какие здоровые привычки у вас есть, а какие можно улучшить.Позвоните в свою медицинскую страховую компанию, чтобы найти поставщика услуг оздоровительного центра, входящего в сеть, или поищите члена Академии питания и диетологии.

    Эксперт может оценить ваше отношение к еде и точно определить, почему вы питаетесь именно так, чтобы вы могли решить проблемы и избавиться от вредных привычек, — говорит Муселес. Было ли в вашем детстве много сладостей или большие порции, которые теперь напоминают вам о счастливых временах? Выпивка — это способ снятия стресса? Или вам нужно научиться готовить приятные на вкус овощи? Ответы помогут вам встать на правильный путь.

    В 40: гормональные горки

    Хотя вы и взрослый человек, ваши 40 лет могут дать вам нервные гормоны, напоминающие ваши подростковые годы. «Женщины испытывают колебания и снижение уровня эстрогена, что способствует накоплению лишних килограммов вокруг живота», — говорит доктор Гиббс. Это начинается раньше, чем вы думаете: уровни эстрогена начинают быстро повышаться и понижаться во время перименопаузы — времени с до менопаузы, обычно, когда женщине за 40.Исследование, проведенное в обзоре Exercise and Sport Sciences Review , показало, что низкий уровень эстрогена был связан с увеличением веса и метаболической дисфункцией, что может подвергнуть вас риску таких состояний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

    Прямо сейчас ваша щитовидная железа может помешать вашим планам похудеть. Тироксин (Т4) — это гормон, регулирующий работу щитовидной железы, и низкий уровень его может указывать на гипотиреоз, часто диагностируемый у женщин в возрасте от 40 лет, — говорит доктор Азинг, добавляя, что Т4 и трийодтиронин (Т3) помогают регулировать обмен веществ и потребление энергии.

    Диагностика ряда других проблем со здоровьем в дополнение к существующему гипотиреозу побудила 47-летнего Наджа Янга, профессора и режиссера из Атланты, внести изменения три года назад. «Я была в месте, где я чувствовала себя очень нездоровой, и мой врач сказал мне, что у меня преддиабет», — говорит она. Она начала с низкоуглеводной диеты, затем перешла на кетогенное и периодическое голодание. За следующие два года она похудела примерно на 85 фунтов.

    План действий 40-х годов
    ✔️Проверьте свои гормоны.

    Попросите врача проверить уровень гормонов, чтобы убедиться, что дисбаланс не мешает вашим усилиям по снижению веса. Поскольку у Янг был преддиабет и гипотиреоз, ей каждые шесть недель сдавали анализ крови, чтобы контролировать уровень сахара в крови и уровень гормонов щитовидной железы. Ваш врач может также предложить другую тактику, например, справиться со стрессом и ограничить количество обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы помочь восстановить гормональный баланс.

    ✔️ Избегайте крайностей.

    Скорее всего, вы не набрали вес за несколько недель, поэтому не делайте кардинальных изменений, пытаясь сбросить все так быстро.«Одним из первых шагов, которые я сделал, было обязательство тренироваться по 30 минут не реже трех дней в неделю», — говорит Янг. Она также увеличила ежедневное потребление воды. Даже если вы не видите, что число на шкале меняется сразу, напомните себе, что вы делаете это для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе. Достигнув цели, вы можете ставить перед собой новые цели.

    ✔️ Придерживайтесь еды.

    Многие из нас едят слишком быстро и почти не пробуют пищу. «Более медленный подход позволяет прислушиваться к внутренним сигналам чувства удовлетворения и может привести к потреблению меньшего количества калорий», — говорит Винг.Исследования также показывают, что еда, не отвлекаясь, может помочь вам есть меньше.

    Собираетесь ли вы на обед или перекусите, установите на телефоне режим «Не беспокоить», уберите его из поля зрения и сядьте, а не вставайте. Wing также предлагает положить вилку и делать глотки воды между укусами. Обратите внимание на запах, вкус и текстуру каждого кусочка. Это не только сконцентрирует ваше внимание и создаст естественные паузы в приеме пищи, но также поможет бороться со стрессом.

    «Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы не будете переваривать пищу и усваивать все питательные вещества», — говорит Муселес.«Ваша реакция на стресс отключает ваш метаболизм». Она добавляет, что несколько глубоких вдохов перед едой могут успокоить нервы и расслабить ваше тело, что приведет вас в идеальное состояние для переваривания и приема питательных веществ из пищи.

    В 50: состояние или потеря веса

    Это когда долгосрочные проблемы со здоровьем возникают, казалось бы, из ниоткуда — 78% взрослых в возрасте 55 лет и старше имеют хотя бы один, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие хронические заболевания, такие как диабет, могут напрямую мешать снижению веса. Другие, например высокое кровяное давление, часто лечатся лекарствами, которые могут привести к увеличению веса.

    Принятие более здоровых привычек может снизить риск развития хронического заболевания, помочь справиться с уже существующим и способствовать снижению веса. «Я знал, что лишние килограммы, которые я накопил к 40 годам, в сочетании с малоподвижным образом жизни и стрессом, связанным с разлукой и разводом, могут привести к сердечному приступу или инсульту», — говорит 60-летний Джейми Голд из Сан-Диего. является сертифицированным тренером по оздоровлению Mayo Clinic и автором книги Wellness by Design .Конец брака побудил ее лучше питаться и больше заниматься спортом. За три года Gold смог сбросить около 100 фунтов.

    План действий 50-х годов
    ✔️ Обратитесь к врачу.

    Если у вас хроническое заболевание, спросите своего врача, может ли оно прямо или косвенно препятствовать вашим усилиям по снижению веса, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы противодействовать потенциальным проблемам, например, путем смены лекарств или изменения поведения. На ежегодном медосмотре спросите, могут ли какие-либо из ваших добавок или лекарств сдерживать вашу потерю веса, и что вы можете сделать, чтобы ваше здоровье оставалось на должном уровне.

    ПЕТР КРОУТЕР

    ✔️ Найдите новый тип упражнений.

    Пройдитесь по близлежащей тропе или возьмите курс стоячего паддлбординга. «Когда мы, наконец, находим фитнес-программу, которая работает для нас, может быть трудно что-то изменить, но есть много доказанных преимуществ пробовать новые режимы», — говорит Кевин Робинсон, доктор DPT, физиотерапевт в клинике Институт перформанс-терапии в Нэшвилле. «Наряду с борьбой со скукой от упражнений, вы можете нарастить новые мышцы, предотвратить чрезмерные травмы и повысить свои шансы на потерю веса.«Голд добавила плавание в свой распорядок дня, и она также участвовала в забегах.

    ✔️Проводите группу за собой.

    Дайз Дай, 59 лет, сотрудница Tyson Foods в Онеонте, штат Алабама, недавно испытала прозрение в отношении своего здоровья. «Я весила больше, чем когда-либо пробовала», — вспоминает она. «Верхняя часть кекса и все началось, и я действительно впал в депрессию». Дай присоединилась к 99 Walks (16 долларов в месяц), онлайн-сообществу, посвященному программам ходьбы для женщин, которые помогают сбросить вес. На данный момент она сбросила 21 фунт и считает, что ее успех связан с системой поддержки других людей, которые работают над достижением той же цели.

    В возрасте 60 лет (и старше): все в сумме составляет

    К настоящему времени вы многое узнали о том, как заботиться о себе, но жизненные привычки могут вас догнать. Например, десятилетия диеты йо-йо могут привести к нарушению обмена веществ, из-за которого будет трудно сбросить лишний вес. И упражнения могут стать совершенно болезненными, когда начинается артрит (диагностированный у 50% людей в возрасте 65 лет и старше).

    Кроме того, по данным исследования 2017 года, проведенного в Sleep Medicine Clinics , требуется больше времени, чтобы заснуть, когда людям исполняется 60 лет. Здесь, как правило, возникает порочный круг: недостаток сна может подорвать усилия по снижению веса, а избыточный вес может помешать вам хорошо спать.

    План действий для 60-х годов (и позже)
    ✔️ Выполняйте совместные упражнения.

    «Я рекомендую упражнения для силовых тренировок с малой ударной нагрузкой для поддержания и наращивания мышечной массы и улучшения стабильности суставов», — говорит Робинсон. Силовые упражнения также помогают повысить плотность костей, так что вы можете «избежать бедствия остеопороза», — говорит он. Водная аэробика «идеально подходит для тех, кто страдает артритом и другими формами боли в суставах», — говорит ДеБлер Тейт, сертифицированный фитнес-тренер из Атланты и владелец бренда одежды для фитнеса 8Figured.

    ✔️Не закрывайте глаза.

    Женщины в постменопаузе находятся в невыгодном положении между ночным потоотделением и периодическими случайными пробуждениями. Если вы испытываете нарушения сна, обратитесь к специалисту за советом. И постарайтесь придерживаться регулярного режима сна, избегая обильных приемов пищи и электронных сигарет за два-три часа перед сном.

    ✔️Спасибо за тело.

    Он не выглядит и не работает так, как вам было 20, но это не должно быть так. На протяжении многих лет ваше тело позволяло вам заниматься многими любимыми делами, например танцевать на свадьбах, играть с домашними животными или обнимать внуков.Используйте это как мотивацию оставаться активным и питаться здоровой пищей. Ищите какие-нибудь утверждения, чтобы говорить себе каждое утро, или записывайте свои чувства в дневник, — предлагает Мими Секор, DNP, практикующая семейная медсестра из Массачусетса, которая успешно похудела на 30 фунтов в возрасте 60 лет. Даже если вы этого не видите. число на шкале, которое вы привыкли видеть, вы можете гордиться тем, что вы делаете для своего тела.

    Эта статья впервые появилась в февральском выпуске журнала Prevention за 2021 год.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Похудение Основы похудания — Mayo Clinic

    Ваш вес — это баланс, и калории являются частью этого уравнения. Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Вы можете сделать это, уменьшив количество лишних калорий из пищи и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

    Хотя это кажется простым, реализовать практический, эффективный и устойчивый план похудания может быть непросто.

    Но вам не обязательно делать это в одиночку. Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями за поддержкой. Спросите себя, хорошее ли сейчас время и готовы ли вы внести необходимые изменения. Кроме того, продумайте план: предвидьте, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежным незначительным неудачам.

    Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может порекомендовать вам операцию по снижению веса или лекарства. В этом случае ваш врач обсудит с вами потенциальные преимущества и возможные риски.

    Но не забывайте о главном: ключ к успешной потере веса — это обязательство внести изменения в свой рацион и физические упражнения.

    10 октября 2019 г. Показать ссылки
    1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
    2. Заинтересованы в похудении? Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/weight-management/strategies-success/intehibited-losing-weight. По состоянию на 18 октября 2016 г.
    3. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. По состоянию на 18 октября 2016 г.
    4. Взвешивание заявлений в рекламе диетических продуктов. Федеральная торговая комиссия.https://www.consumer.ftc.gov/articles/0061-weighing-claims-diet-ads. По состоянию на 18 октября 2016 г.
    5. Потенциальные кандидаты бариатрической хирургии. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/bariatric-surgery/Pages/potential-candidates.aspx. По состоянию на 18 октября 2016 г.
    6. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss.По состоянию на 3 октября 2019 г.

    .

    Диета и потеря веса — Harvard Health

    Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

    В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть. Растет количество данных, свидетельствующих о том, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что в этих диетах жир часто заменяется легкоусвояемыми углеводами.

    Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное похудание. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

    По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий. Диеты делают это двумя основными способами:

    • заставляет вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
    • изменение вашего поведения и вашего отношения к еде

    Лучшая диета для похудения — это такая, которая полезна для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии.С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

    Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариаций — обычно включает:

    • несколько порций фруктов и овощей в день
    • Хлеб и крупы цельнозерновые
    • полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла
    • нежирный белок из птицы, рыбы и бобов
    • ограниченное количество красного мяса
    • умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

    Средиземноморская диета — это гибкий режим питания.У людей, соблюдающих такие диеты, как правило, более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

    Что можно и чего нельзя делать для здорового похудения

    Многие люди стремятся сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. Но важно убедиться, что потеря веса происходит здоровым образом и не оказывает негативного воздействия на организм. Хотя существуют различные способы похудеть , важно набраться терпения и внести некоторые важные изменения в образ жизни с точки зрения диеты, физической формы и привычек, которые только помогут процессу.

    В Instagram, диетолог Мунмум Ганеривал поделился некоторыми правилами похудания, которые необходимо помнить.

    Взгляните на ее пост ниже:

    Не начинайте день с чая / кофе

    Do: Начните день с горячего травяного напитка (например, чая с фенхелем) в течение 30 минут после пробуждения.

    Вот почему: чай / кофе содержат кофеин, который вызывает выработку кортизола (гормона стресса) и переводит организм в режим «стресса».Когда мы просыпаемся, системам организма также нужно время, чтобы проснуться и начать функционировать в полную силу. В такой ситуации лучше есть настоящую пищу, а не что-то, что еще больше нагружает или вызывает стресс.

    Не сидеть на месте подолгу

    Do: За каждые 30 минут сидения — две минуты стоять / двигаться / растягиваться.

    Вот почему. Текущие результаты исследования ACSM (Американский колледж спортивной медицины) показывают, что для снижения риска заболеваний и похудения необходимо не только получать 150 минут в неделю на упражнений , но и больше двигаться в течение дня.

    Важно быть физически активным помимо 150 минут упражнений в неделю. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

    Не разговаривайте по телефону во время еды

    Do: Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, по телефону и т. Д. Во время еды

    Вот почему: обращая внимание на еду, мы будем лучше понимать наши сигналы сытости, точно знать, когда прекратить есть, и уменьшим вероятность переедания.

    Не смотрите телевизор за час до сна

    Do: Запретить использование всех гаджетов в спальне, включая телевизор, по крайней мере, за час до сна.

    Вот почему: световые экраны этих гаджетов излучают, задерживая высвобождение мелатонина (гормона, вызывающего сон), и повышают бдительность. Чтобы заснуть, нужно не только больше времени, но и просыпаться мы чувствуем усталость и вялость.

    Не готовые хлопья на завтрак

    Do: Придерживайтесь традиционного завтрака poha / upma и т. Д.

    Вот почему: в отличие от свежих, гар ка нашта, эти промышленные и коммерческие «удобные готовые к употреблению» блюда содержат консерванты и искусственные ароматизаторы, вредные для здоровья.

    Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

    Заинтересованы в похудании? | Питание.gov

    Что нужно знать перед началом работы
    Потеря веса может быть достигнута либо за счет меньшего количества калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и тем, и другим.

    Программа здорового похудения состоит из:

    • Разумная и реалистичная цель по снижению веса
    • Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
    • Регулярная физическая активность
    • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

    Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

    Не забывайте

    • Количество калорий
    • Количество порций
    • Количество питательных веществ
    • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
    • Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
    • Обсудите снижение веса с врачом перед началом работы

    Начало работы

    • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировой прослойки — и посмотрите, соответствует ли он категориям ИМТ.
    • Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, поставьте перед собой реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшое снижение веса может принести большую пользу для здоровья.

    Как мне узнать, какой план похудания мне подходит?

    • Имейте в виду, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
    • Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые сбросили вес и продолжали заниматься спортом. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

    Ключевые особенности поведения успешных проигравших *

    • Регулярная физическая активность
    • Снижение потребления калорий и жиров
    • Обычное питание, включая завтрак
    • Регулярное взвешивание
    • Не позволяя маленьким «промахам» возвращаться в большой вес

    * Из Национального реестра контроля веса. См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

    Ресурсы для здорового питания

    Ресурсы для здоровой деятельности

    Идти к цели

    Постановка реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса — ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Эти ресурсы могут помочь вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:

    Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

    3 лучших совета по похудению

    Вам не нужно читать тысячи руководств по снижению веса, чтобы найти лучшие советы по снижению веса. Бесчисленное количество зарегистрированных диетологов, врачей, фитнес-тренеров и экспертов по питанию дают самые умные советы по диете. На самом деле, программы похудания, которые доказали свою эффективность, имеют несколько общих черт.Если вы овладеете этими тремя основными принципами, вы будете на пути к похудению.

    Ешьте нужное количество еды

    Если вы выберете лучшие продукты для повышения диеты, но съедите их слишком много, ваш план похудания не сработает. На самом деле, люди, сидящие на диете, часто ошибаются, когда переедают органические продукты и продукты, которые они считают полезными. К сожалению, даже некоторые диетические продукты могут плохо сказаться на похудании.

    Чтобы похудеть и не терять его, нужно научиться есть правильное количество пищи.Например, куриная грудка отлично подходит для вас, но только если вы съедите ее слишком много. Миндаль? Да, они полезны, но не в том случае, если вы едите больше, чем вам нужно. Вы едите здоровые закуски? Они лучше для вашего тела, чем нездоровая пища, но они все равно вызовут увеличение веса, если вы потребляете их слишком много.

    При планировании приема пищи для похудения придерживайтесь следующих размеров порций:

    • 1 порция хлопьев = размер вашего кулака
    • 1 порция крахмала (рис, макароны, картофель) = половина бейсбольного мяча
    • 1 порция сыра = 4 сложенных кубика
    • 1 порция фруктов = бейсбол
    • 1 порция маргарина или масла = 1 кубик
    • 1 порция мяса, рыбы, птицы = колода карт

    Подсчитать калории

    Некоторые планы похудания заявляют, что подсчет калорий не требуется. Но суть в том, что потеря веса происходит, когда вы создаете определенный дефицит энергии, и вам нужно подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы его достигли.

    Правильный подсчет калорий может показаться трудоемким, но с появлением мобильных приложений людям стало проще отслеживать, что они едят. Если у вас есть смартфон, подсчет калорий займет не более нескольких секунд, и ваши итоговые значения сохраняются, чтобы вы могли просмотреть их позже.

    После того, как вы начнете считать калории, вы узнаете, сколько калорий вы потребляете в течение обычного дня.Большинство людей могут снизить свое ежедневное потребление на 500 калорий в день, чтобы добиться здоровой потери веса на 1 фунт в неделю.

    Move More

    Звучит очевидно, правда? Но это не обязательно означает, что вам нужно заниматься спортом. Некоторым людям упражнения помогают. Например, если вы завершите тяжелую тренировку утром, а затем проведете остаток дня, лежа на диване, вы, вероятно, в конечном итоге сожжете меньше калорий от движения, чем человек, который не занимается спортом и который не занимается спортом. их повседневной привычки.

    Термогенез физической активности (NEAT) — это термин, используемый учеными для описания калорий, сожженных в результате вашего движения, не связанного с тренировкой. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, убедитесь, что ваш NEAT максимален каждый день. Рассмотрим некоторые из этих занятий. Сжигание калорий для каждого отдельного предмета невелико, но если вы будете участвовать в каком-то движении каждый час, ваш NEAT в конце дня будет значительным.

    • Размещение белья = 26 ккал / 15 минут
    • Перемещение мебели, ящиков = 100 ккал / 15 минут
    • Игра / бег с детьми = 40 ккал / 15 минут
    • Ходьба с легким грузом (<15 фунтов) = 56 ккал / 15 минут.

    Большинство людей добьются определенных результатов с помощью этих трех основных советов по похудению. Конечно, бывают случаи, когда проблемы, лежащие в основе заболевания, такие как медицинский диагноз, могут усложнить похудание. Но для большинства людей потеря веса сводится к простому уравнению: меньше есть, больше двигаться.

    4Ноя

    Как похудеть на пп – 10 простых шагов с чего начать ПП

    основные принципы и рацион пп диеты

    Адепты правильного питания сделали невероятную вещь! Они заставили всех желающих похудеть отказаться от вредных диет и всерьез задуматься над вопросом здорового и правильного похудения! Диета П П для похудения — что это такое и как достичь отличных результатов, не изнуряя свой организм?

    Чем отличается ПП от диеты?

    Большинство людей не видят разницы между ПП и диетой, зачастую именно от этого и наступает разочарование от ПП, когда люди просто не получают тот результат, о котором мечтали. В чем же основная разница между пп и диетой, и можно ли использовать пп для похудения?

    1. Чем отличается пп от диеты, так это своей целью! Главная цель любой диеты — это сбросить лишний вес. Сама диета именно и подразумевает урезание своего рациона, исключение ряда продуктов, ограничения в еде и питье, с целью сброса лишнего веса. В зависимости от диеты меняется и ряд ограничений: некоторые диеты полностью исключают углеводы, другие строго ограничивают калораж и основываются практически на одних белках. Существуют также и монодиеты, которые помогают быстро сбросить лишний вес в крайне сжатые сроки. Какая бы диета не была, основной задачей такого питания будет быстрая потеря веса. Основная цель ПП — это поддержание здоровой жизнедеятельности организма! Ваша цель — не похудеть, а наладить свое питание, употреблять здоровую и полезную пищу, привести в норму медицинские показатели.
    2. Еще одно огромное отличие — это рацион! ПП отличается от диеты богатым разнообразием. В пп не существует строгих ограничений и кардинальных изменений. Ваш рацион сбалансированный и разнообразный, и вы сами полностью планируете и продумываете свою меню. В рацион пп входят и злаковые, мясо, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Если вам захотелось съесть десерт, вы можете спокойно добавить его в свой рацион, тоже самое касается и прочих вкусностях, которыми можно время от времени баловать себя на пп. В этом плане диета не может похвастаться таким разнообразием стола. Большинство диет представлена с уже готовым рационом питания или меню, которое нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться нужного результата.
    3. Важное отличие пп от диеты — это состояние нашего здоровья. Как часто во время диеты вы отмечали ухудшение физического состояния? Снижение иммунитета, слабость, депрессия, выпадение волос и ломкие ногти, бледный цвет лица — все это спутники диет. Строгие ограничения в питании и исключение из меню множества продуктов неизбежно приводит к дефициту питательных веществ, нужных витаминов и минералов, а это не может не сказаться на нашем здоровье. Кстати, именно из-за таких нехваток наш организм не выдерживает, и мы срываемся с диеты, не получив желаемого результата. ПП отличается от диеты еще и тем, что состояние нашего здоровья заметно улучшается, мы испытываем меньше стресса, отмечаем позитивные изменения во внешнем виде. Очень хорошо видна разница между пп и диетой на примере работы ЖКТ. Диета зачастую сопровождается болями в желудке, спазмами, повышенным газообразованием и запорами. Тогда как на ПП нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы пищеварения.
    4. Временные рамки — еще одно существенное отличие пп от диет. ПП — это стиль жизни, формирование новых полезных привычек, изменение образа жизни. Здесь нет каких-то краткосрочных этапов и рамок, вы не ограничены во времени. ПП — это то, что вы можете практиковать всю жизнь и не чувствовать себя ущемленными. В то же время диета всегда имеет строгие временные рамки. В среднем диеты рассчитаны от одной недели до нескольких месяцев, и злоупотреблять ими категорически нельзя.

    Если так много отличий, то почему пп для похудения практикуется многими людьми? Ответ очень прост. Рацион обычного среднестатистического человека, не следящего за своим питанием, настолько изобилует вредной и жирной едой с пустыми калориями, что с переходом на пп его организм потихоньку приходит в норму и избавляется сам от лишних килограммов.

    Представьте, что вы все время обедали в Макдональдсе и в один день решили заменить этот готовый обед на приготовленный: гречка с телятиной, свежий салат. Ваш организм получил нужные питательные вещества, витамины и минералы, вы не голодны, но при этом вы употребили намного меньше калорий. Что происходит с нами после нездоровой пищи? Наш организм получает «пустые калории» с высоким содержанием жиров и сахара, а из-за нехватки питательных веществ через час мы снова испытываем чувство голода.

    В каком-то смысле пп — это диета, однако — диета, которая не загоняет вас в жесткие рамки и позволяет вам терять вес, не подрывая свое здоровье.

    Правила ПП для похудения

    Основные принципы пп для похудения имеют много общего с правилами пп, но при этом есть некоторые тонкости и нюансы, которые обязательно нужно учитывать, если вы хотите сбросить лишний вес.

    • Следим за калорийностью. Режим пп для похудения подразумевает ограничение калорий. Если на пп мы можем смело съедать нашу дневную норму калорий и поддерживать постоянный вес, то пп для похудения подразумевает создание дефицита калорий для потери веса. Суточная норма потребления калорий для женщин составляет примерно 2000 калорий в день. Достаточно сократить свой рацион на 10%-20%, чтобы уже почувствовать результаты.
    • Учитываем абсолютно все калории! Система пп для похудения базируется на подсчете абсолютно всех калорий. Очень многие совершают ошибку, подсчитывая только основные приемы пищи, упуская из виду перекусы, чай, кофе и соки. Запомните — калории содержатся абсолютно во всех блюдах, поэтому учитывать нужно все, что съели и выпили!
    • Следим за БЖУ. Принципы пп для похудения также основываются на БЖУ. Однако если на пп процентное соотношение БЖУ выглядит так — белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%, то для похудения нужно немного откорректировать эти цифры, сократив потребление углеводов и жиров и увеличив потребление белка. Похудение на пп должно выглядеть примерно так: белки — 40%-50%, жиры — 15%-20%; углеводы — 30%. При этом углеводы хорошо употреблять в пищу в первой половине дня, а вот белки оставить на ужин, так как они медленно перевариваются организмом.
    • Заменяем быстрые углеводы медленными. Диета для пп также рекомендует ограничить быстрые углеводы. К таким углеводам относится белый хлеб, булочки, пирожные, торты, разные сорта вермишели. К счастью, недостатка в углеводах вы испытывать не будете, потому как существует масса полезных заменителей. Медленные углеводы содержатся в крупах, бобовых, твердых овощах и фруктах.
    • Основы пп для похудения обязательно базируются на дробном питании. Приемов пищи не менее 5 и пропускать их категорически не рекомендуется. Так как ваш калораж будет ограничен, то вы можете испытывать легкое чувство голода, ну а если еще и пропустить прием пищи, то легко можно переесть или сорваться.
    • Делайте правильные перекусы. Большинство людей и не думают, что огромную часть калорий они получают именно из вредных перекусов, а не из основных приемов пищи. Принцип пп для похудения — это здоровые перекусы! Никаких чипсов, сухариков, печенья с чаем, булочек с кофе. Только здоровая и качественная пища, которая действительно сможет утолить голод. В качестве перекусов хорошо использовать фрукты, орехи, творог, натуральный йогурт.
    • Замените фаст-фуд. Диета на пп подразумевает и исключение фаст-фуда. Однако вы всегда можете попробовать приготовить полезные бургеры самостоятельно. Помните, что даже если вам и захотелось запретного, то лучше приготовить это самим и подсчитать кбжу, чтобы остаться в своих рамках. Конечно, в некоторых заведениях вам могут предоставить пищевую ценность уже готового блюда, но при этом вы получаете минимум питательных веществ.
    • Избегайте еду, которая вызывает аппетит. Для того чтобы легче перенести изменения в пп рационе, лучше отказаться от продуктов и блюд, которые вызывают аппетит. В первую очередь это продукты с усилителем вкуса — глютоматом натрия. Он содержится практически во всех готовых магазинных продуктах и полуфабрикатах. Также осторожно употребляйте пряности, приправы, специи, так как они стимулируют выработку желудочного сока. Не забудьте, что чересчур соленые блюда также вызывают аппетит, особенно это касается маринованных овощей.

    Простые рецепты пп сладостей

    как начать пп

    Как начать пп для уменьшения веса

    Итак, если вы новичок в похудении, то наверняка самое сложное для вас — это начать пп для похудения. Однако, не все так запутано, как может показаться на первый взгляд. Вот простые советы, которые помогут вам быстрее приступить к пп для похудения.

    • С чего начать пп для похудения? В первую очередь вы должны определить, сколько калорий вы расходуете в день. Рассчитать это можно с помощью приложений, главное обязательно учитывать уровень вашей активности! После того, как вы узнали, сколько калорий вы тратите в день, на многие вещи вы уже посмотрите по-другому. Так, например, кусок торта весом 150 грамм и калорийностью в 600 калорий покажется вам не таким уж вкусным и нужным, если он занимает почти треть вашего рациона! Будьте уверены, что даже без строгого контроля вы уже захотите сменить свои вредные привычки и будете стараться избегать калорийной и нездоровой пищи.
    • С чего начать пп для похудения? Со своего холодильника! Проведите ревизию и избавьтесь от различных полуфабрикатов, соусов, консервов и другой нездоровой пищи!
    • Заведите привычку вести пищевой дневник. Даже если вы не считаете калории, вы сможете увидеть, сколько пустых калорий вы принимаете в течение дня, сами того не замечая. Записывайте не только еду, но и свое самочувствие.
    • Исключите жареные блюда. Еще не научились точно подсчитывать калории, то исключение жареных блюда уже заметно снизит ваш дневной калораж. Вместо жареных котлет можно приготовить паровые, мясо можно не жарить, а отварить или запечь.
    • Ограничьте мучные изделия. Постарайтесь есть меньше хлеба и других мучных изделий, а если уже сильно хочется, то делайте это до обеда, так шансы потратить полученные калории увеличатся.
    • Пейте больше чистой воды. Наш организм часто принимают чувство жажды за чувство голода. Возьмите за правило выпивать около 2 литров воды в день.
    • Не делайте резких ограничений. Если начать пп для похудения слишком быстро и ограничить себя по максимуму, то у вас больше шансов сорваться.

    Большинство людей волнует вопрос — на сколько можно похудеть на ПП. Результаты, конечно, в первую очередь зависят от ваших целей и от вашего исходного веса. Так, люди с большим весом худеют намного быстрее.
    Если исходить из того, что вы сократите свой рациона на 20%, то в неделю женщина с суточным расходом калорий около 2000 будет терять примерно 400 грамм. Таким образом за месяц вы можете потерять до 2 кг лишнего веса и при этом чувствовать себя хорошо. С таким расчетом за 6 месяцев вы можете сбросить 12 килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью.

    Диетические ПП гарниры

    Диета пп для быстрого похудения

    Существует ли диета пп для быстрого похудения, которая избавит от лишнего веса и сохранит ваше здоровье? Увы, нет. Правильное питание и быстрое похудение — это абсолютно несовместимые вещи. Как отличить нездоровую диету от диеты пп?

    • Краткосрочные диеты для быстрого похудения ограничивают употребление калорий до 800−1000 калорий. Хотя критический минимум калорий не должен опускаться ниже 1200 в день.
    • Вредные диеты полностью исключают соль из своего рациона. Таким образом человек худеет за счет потери воды.
    • Быстрые диеты зачастую базируются на монопитании: 3 дня кефир, 3 дня рис и так далее.
    • Вредные диеты базируются на огромном содержании белка и практически полностью исключают жиры и углеводы, что несомненно приводит к постоянным запорам и болям в работе ЖКТ.

    Самые быстрые пп диеты, которые часто предлагают, на самом деле не имеют ничего общего с правильным питанием, поэтому таких диет нужно категорически избегать.

    диета пп для быстрого похудения

    Примерный рацион пп для похудения

    Многих, конечно, волнует вопрос — что можно есть на пп для похудения? К счастью, с рационом у вас не возникнет никаких проблем, потому что он довольно богатый и разнообразный.

    Рацион пп для похудения:

    • Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, курица, индейка, кролик.
    • Бобовые: все виды фасоли, горох, нут, чечевица, соя.
    • Молочные продукты: творог, натуральный йогурт, кефир, закваски, всевозможные сыры. Главное — избегать совсем обезжиренных молочных продуктов, так как в них содержатся вредные трансжиры.
    • Злаковые: все виды круп, в особенности обратите внимание на гречку, киноа, неочищенный или бурый рис, овсянка грубого помола или даже овес.
    • Цельнозерновой хлеб. Выбирайте хлеб из грубого помола, в нем содержатся медленные углеводы.
    • Макароны только из твердых сортов пшеницы.
    • Свежие овощи и зелень: всевозможные овощи и зелень старайтесь употреблять в свежем, а не в приготовленном виде.
    • Свежие фрукты.

    Рацион пп для похудения рекомендует избегать следующих продуктов:

    • Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы
    • Шоколадные батончики, сухарики, чипсы и прочую «junk food»
    • Сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
    • Готовые сухие завтраки
    • Магазинные соусы и приправы
    • Белый хлеб и сдоба
    • Пирожные, торты и прочие сладости

    Примерное меню пп для похудения на неделю

    Чтобы вы могли получить приблизительно понятие о том, как питься на пп, мы предлагаем вам примерное меню пп для похудения на неделю.

    День первый
    Завтрак: мюсли с молоком, один фрукт.
    Обед: запеченный тунец, салат из свежей зелени и овощей, заправленный натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба.
    Ужин: фритата со шпинатом, салат из фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, немного натурального йогурта с ягодами в качестве десерта.

    День второй
    Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба, немного меда и банан.
    Обед: лосось со шпинатом и кукурузой, салат из зеленых листьев, кусочек цельнозернового хлеба.
    Ужин: Запеченное куриное филе, салат из нута, натуральный йогурт с фруктами.

    День третий
    Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один фрукт
    Обед: Запеченные овощи, отварная телятина
    Ужин: Лосось с отварным нутом, салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом.

    День четвертый
    Завтрак: смузи из банана, два тоста с фруктами.
    Обед: Запеченная тыква, отварной нут с овощами.
    Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с фруктами.

    День пятый
    Завтрак: Мюсли с молоком, один банан
    Обед: Суши роллы (с лососем, тунцом и авокадо).
    Ужин: Нежирный стейк, овощи на пару, кусочек сыра, немного фруктов.

    День шестой
    Завтрак: Брускетта с авокадо и томатами, фрукт.
    Обед: Отварная говядина, салат из свежих овощей, курочек цельнозернового хлеба, стакан кефира.
    Ужин: Отварная курица, салат из свежих овощей с рукколой.

    День седьмой
    Завтрак: Цельнозервновой тост с авокадо, одно яйцо и помидор.
    Обед: Сэндвич с курицей и зеленым салатом, натуральный йогурт.
    Ужин: Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из тофу и свежей зелени, банановый смузи но основе нежирного молока.

    Перекус на пп для похудения: в этом меню предусмотрено два перекуса в день. Вы можете выбирать на свой вкус.

    • 2 отварных яйца
    • Натуральный йогурт
    • 20 сырых миндальных орехов
    • 8 штук кураги
    • 250 мл нежирного молока
    • Один сезонный фрукт на выбор
    • Хлебец с хумусом
    • ¾ чашки нута, сбрызнутого оливковым маслом
    • 1 чашка овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец)
    • 2 чашки попкорна

    Количество калорий одного дня такого рациона составляет 1500−1600 калорий. Это примерное меню пп для похудения на неделю вы можете видоизменить по своему усмотрению и в соответствии с вашими предпочтениями.

    пп меню для похудения

    Как составить свое пп меню для похудения

    Составить свое пп меню для похудения не так уж и сложно. Для этого вам нужно:

    • Рассчитать, какую суточную норму калорий вы будете употреблять в день
    • Завести дневник для подсчета калорий или воспользоваться приложением
    • Приготовить список продуктов, которые можно употреблять на пп для похудения.

    Когда эти пункты выполнены, вы можете составить свое пп меню для похудения при помощи простой схемы:

    Завтрак: Медленные углеводы + фрукт или овощи/Белок + фрукт или овощи
    Обед: Белок+ зеленые овощи+бобовые+фрукт/Медленные углеводы+ овощи+кисломолочная продукция
    Ужин: Белок+ свежие овощи+фрукт/Медленные углеводы+овощи+кисломолочная продукция.

    На каждый прием пищи у вас есть 2 варианта. На завтрак вы можете выбрать медленные углеводы — овсянку с фруктами или цельнозерновые тосты с овощами, либо белок — творог, белковый омлет с овощами. То же самое касается обеда и ужина: медленные углеводы — гречка с овощами, натуральный йогурт, либо белок — нежирное мясо или рыба, свежий салат.

    Самые задаваемые вопросы на ПП для похудения

    1. Почему встал вес на ПП?
      Очень часто приходится слышать жалобы, что на пп вес не уходит. Скорее всего вы потребляете ровно столько калорий, сколько тратите, то есть никакого дефицита калорий у вас нет. Пересмотрите свой рацион и тщательно высчитывайте его калорийность.
    2. Почему толстеют от ПП?
      Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, практикующие ПП — почему на пп вес прибавился. Здесь все просто! ПП не означает, что можно есть здоровую и правильную пищу без ограничений. Любое, даже самое полезное блюдо имеет свою калорийность. Вы просто банально переедаете и превышаете свой дневной калораж!
    3. Через сколько начинает уходить вес на ПП?
      Помните, что ждать молниеносных результатов от ПП не нужно, так как эта методика рассчитана на здоровое похудение. Почему на пп вес уходит медленно? Именно потому, что вы создаете своему организму максимально комфортные условия для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Уже в конце первого месяца, вы увидите первые результаты.
    4. Кто на сколько похудел на ПП?
      Здесь все очень индивидуально. Обычно люди с большим избыточным весом худеют гораздо быстрее. Но не стоит ориентироваться на других, так как все организмы разные и у всех свои темпы похудения.
    5. Можно ли похудеть на ПП без спорта?
      Успешное похудение — это 70% диеты+30%спорта. Таким образом, основная нагрузка приходится именно на корректировку вашего питания. Конечно, можно похудеть на пп без тренировок, но лучше добавить физическую активность, чтобы держать свои мышцы в тонусе.

    Как видите, принципы пп для похудения не так сложны, и при желании любой может в них разобраться. Обязательно учитывайте наши советы и рекомендации при составлении своего пп рациона, так вы быстрее добьетесь нужных результатов.

    Если вы уже придерживаетесь пп для похудения, делитесь своим рационом и, конечно, своими результатами! Давайте худеть вместе!

    glamusha.ru

    меню на пп на неделю для похудения со спортом

    Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

    Режим питания при тренировках в тренажерном зале

    Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно. Итак, что следует обязательно знать

    1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
    2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
    3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
      • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
      • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
      • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
    4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
    5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие. Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
    6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
    7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
      • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
      • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.
        режим питания при тренировках

    Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

    Витамины при пп и спорте

    Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион. Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.
    Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

    • Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
    • Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
    • Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

    ПП ужин после тренировки

    Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы. А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс. Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

    1. Натуральный йогурт
    2. Нежирный творог
    3. Рыба или морепродукты
    4. Нежирное мясо
    5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

    пп ужин

    Как начать ПП для уменьшения веса

    Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

    Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
    Варианты завтрака

    • Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
    • Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
    • Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
    • Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

    Варианты обеда

    • Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
    • Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
    • Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
    • Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

    Варианты ужина

    • Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
    • Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
    • Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
    • Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

    В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам. Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.
    Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
      В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
    2. Почему не получается худеть при правильном питании?
      Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
    3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
      Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
    4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
      На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
    5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
      Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
    6. С чего начать пп и тренировки?
      Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

    Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

    glamusha.ru

    Правильное питание для похудения — мой опыт

    Привет! Меня зовут Наталья. Я автор данного блога о ПП. В данный момент худею на правильном питании в третий раз. Цель – скинуть 12 кг. Уже сбросила 4 кг, осталось 8. Медленно иду к своей цели, но уверенно. Все подробности моего прогресса вы можете посмотреть в Дневнике похудения. Для меня здоровое питание не только способ сбросить вес, но и возможность очистить организм, быть в гармонии с собой. На правильном питании для похудения в общей сложности я скинула 26 кг. Первые два раза худела после рождения детей. Сейчас отъелась из-за стрессов, но взяла себя в руки. Привожу тело в желаемую форму, стремлюсь найти внутреннее равновесие.

    Почему я выбрала ПП питание

    После первых родов я первый раз весила больше 60 кг. Для моего роста 157 см это многовато, причем большая часть жира скапливается на бедрах. Зрелище было ужасное. Тогда я и решила приводить себя в форму. Мой выбор пар на быстрые монодиеты. В отзывах девочки говорили, что на них реально сбросить до 10 кг за неделю. Тут я и повелась. Меня хватило на 3 дня. Самочувствие было ужасным, я чуть ли не падала в обморок, жутко болела голова. Поняла, что это не мое и начала искать менее радикальные способы сбросить вес. Наткнулась на информацию о правильном питании для похудения в домашних условиях. Меня не пугало, что результата придется достигать долго.
    Главное, чтобы мое здоровье было в порядке и вес не вернулся.
    Так я потихоньку стала практически экспертом в этой области. О том, как похудеть на правильном питании, я знаю практически все. И не только! Мой образ жизни на диете ПП кардинально изменился, я стала другой не только внешне, но и внутренне. Мои знания настолько обширны, что их нельзя держать в себе. Поэтому я решила завести данный блог и рассказать все вам.

    На сайте Pp-pohudenie.ru вы найдете:

    Надеюсь, мой опыт здорового питания для похудения окажется вам полезным! Следите за новыми статьями.

    pp-pohudenie.ru

    Диета пп: принципы правильного питания для похудения, что это такое означает, как перейти, похудеть и не срываться, основы и советы, меню на неделю

    Приверженцы правильного питания (ПП) утверждают, что ни одна диета не дает долговременного результата. Мало того, большинство систем вредит здоровью, провоцирует гормональные сбои и напрямую ведет к ожирению. Диета ПП — единственный правильный и безопасный способ сбросить лишний вес. Но как он работает?

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Что такое ПП в похудении?

    Две заглавные буквы ПП переводятся, как «правильное питание». Но по поводу этого понятия до сих пор очень много споров. У каждого человека свои принципы построения рациона. Для веганов правильное питание — отказ от продуктов животного происхождения, в некоторых формах люди не едят даже мед. Для человека с непереносимостью лактозы ПП — диета с отказом от молочных продуктов. У аллергиков свое правильное питание, с принципами которого нет смысла спорить.

    Что означает ПП в диете для похудения? Это способ питания, при котором уходит не просто вес, а именно жир. Процесс не быстрый, но правильный, максимально безопасный для здоровья. Эту диету выбирают люди, которые хотят долго оставаться молодыми, красивыми, получить не только стройную фигуру, но и улучшить работу организма.

    Различия между диетами и правильным питанием

    ПП не гарантирует мгновенных результатов, как многие строгие, жесткие диеты. Правильное питание разочаровывает некоторых людей. В основном тех, кому нужно похудеть за неделю на 5 кг или скинуть 25 кг к Новому году. Важно понимать, что в основе лежит правильное и медленное похудение. Для здорового и молодого организма нормальной считается потеря до 5 кг в месяц. И это должен быть именно жир, а не вода и содержимое кишечника, как на многих диетах.

    Чем отличается ПП от многочисленных диет:

    • разнообразным меню. Не придется употреблять каждый день гречку и куриную грудку. В рационе правильной диеты все группы продуктов, разные сорта и виды мяса, овощей, рыбы, молочные продукты и даже выпечка. Приверженцы ПП отмечают, что с переходом на эту систему стали питаться гораздо лучше и разнообразней, чем до этого в повседневной жизни;
    • сбалансированным рационом. Вместе с пищей на такой диете человек будет получать и белки, и жиры, и углеводы. Источниками будут полезные продукты, которые легко усваиваются, не поднимают уровень плохого холестерина, положительно влияют на пищеварение;
    • не нужно полностью убирать выпечку или жирное мясо, калорийную рыбу. Похудеть на ПП можно и без этого, при грамотном подходе и составлении меню для диеты вес будет снижаться;
    • на этой диете не нужно голодать. Согласно ПП, в день должно быть не менее четырех приемов пищи. Лучше делать 5 или 6. Но также иногда правильное питание применяется в интервальном голодании. Это один из спорных вопросов. Каждый человек выбирает свой график приемов пищи.

    Главное отличие между вредной диетой и ПП — цель похудения! Люди переходят на правильное питание не только для похудения, но и для оздоровления, поддержания нормального функционирования организма, для улучшения гормонального фона.

    В отзывах девушки часто отмечают, что во время правильного похудения улучшается кожа и волосы, наступает долгожданная беременность, происходят другие позитивные изменения. Это ли не показатель эффективности?

    Правила ПП для похудения

    Согласно статистике, правильного питания или близкого к этому понятию придерживается всего 9% людей в нашей стране. Преимущественно это приверженцы ЗОЖ, некоторые жители сельской местности, а также с определенными заболеваниями. В рационе остальных людей преобладают синтетические, искусственные, жирные и сладкие продукты. Такое питание объясняется нехваткой времени, доступностью готовой еды, ленью.

    Главное правило ПП — исключить искусственные продукты. Чипсы, полуфабрикаты, фаст-фуд, десерты, конфеты промышленного производства. Все это имеет высокую калорийность, мешает всасыванию полезных веществ из пищи, ведет к набору веса и развитию серьезных заболеваний.

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Другие принципы ПП для похудения:

    • на диете важно следить за калорийностью. Не нужно досконально высчитывать каждую калорию, но для снижения веса желательно соблюдать дефицит минимум 20% от основного суточного потребления;
    • нужно приучить себя пить воду. Все это знают, но мало кто соблюдает. Особенно сложно пить воду в холодное время года, но диета требует выполнения этого пункта;
    • нужно отучить себя пить чай или кофе с десертами. Именно такие перекусы ведут к ожирению. Они опаснее дополнительной миски супа или тарелки каши;
    • в ежедневном рационе диеты должны присутствовать овощи. Они нужны и в свежем, и в приготовленном виде. На активном этапе похудения количество может доходить до 1 кг;
    • важно во время диеты правильно перекусывать. Можно выбирать жирные орехи, мед, молочные продукты, различные запеканки, правильную выпечку, но не конфеты, булки и бутерброды;
    • убрать возбуждающие продукты. Это вся еда с усилителями вкуса. У некоторых людей возбуждают аппетит острые специи, пряности, соленья, копчености, но все индивидуально;
    • исключается жарка в масле. Для запекания используются маложирные соусы.

    При переходе на правильное питание важно исключить алкоголь. Он помогает расслабиться, усиливает чувство голода, провоцирует переедание. К тому же большинство напитков имеет высокую калорийность, что противоречит диете. Позже, когда ПП войдет в привычку, можно будет позволить себе бокал сухого вина.

    Сколько соблюдать правильное питание? Важно понимать, что это не диета, а образ жизни. Если правильно сформировать пищевые привычки, то он не будет в тягость.

    Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?

    Одним людям удобно сразу и резко убрать все запрещенные продукты, оборвать связь с прошлым, с понедельника начать «новую жизнь» и сесть на диету. Другому человеку проще постепенно отвыкать от любимых продуктов, ежедневно убирать что-то из своего рациона, например, сегодня сахар, завтра хлеб, на третий день заменить макароны и картошку крупами, прийти к диете постепенно. Нельзя сказать точно, какой из этих способов правильный, они оба работают.

    Как перейти на правильное питание для похудения:

    • провести ревизию на кухне. Важно убрать из холодильника все колбасы, копчености, сладости, освободить шкафчики от белого риса, макарон из мягкой пшеницы, выкинуть вредные покупные соусы и прочие продукты с ненатуральным составом, запрещенные диетой;
    • просчитать дневную калорийность, сделать дефицит. Можно воспользоваться программами в интернете, скачать приложение на телефон;
    • завести пищевой дневник. На первых порах желательно записывать все продукты и обязательно отмечать ошибки, срывы. Необязательно вооружаться блокнотом и ручкой, сейчас много различных приложений для смартфона;
    • купить красивую бутылку для воды. Хорошо, если она будет 0,5 или 1 л, это облегчит учет выпитой жидкости;
    • ходить по магазинам только после еды. Это же касается встреч с друзьями, походов в кино. Голодному человеку сложно удержаться пред запретами.

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Большое значение при переходе на правильное питание имеет настрой и мотивация. Перед тем как похудеть на ПП, человек должен поставить четкие цели. Если внутренней мотивации мало, то сорваться намного легче. Как ее укрепить? Кому-то  сесть на диету помогают фотографии стройных девушек или свои снимки до набора веса. Некоторые люди записывают цели, составляют коллаж желаний.

    Хороший прием повысить мотивацию — написать два списка. В один столбик вносятся минусы похудения. В другую колонку плюсы, которых гораздо больше. Список можно размножить и развесить на кухне, в ванной, возле рабочего места.

    Принципы ПП или правильное питание для похудения

    В основе рациона на диете будут только натуральные продукты. Желательно заранее прогуляться до магазина, изучить ассортимент круп, молочных продуктов, мяса, птицы. Важно не бояться пробовать и открывать для себя новые продукты. Чтобы не было срывов, дома нужно всегда держать полезную пищу, а блюда готовить заранее. Голодный человек скорее утолит голод булочкой или сосиской, нежели будет ждать готовность каши или мяса.

    Основы ПП для похудения:

    • ежедневно в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Так как первоначальной целью является похудение, на начальном этапе нужно выбирать продукты с небольшой жирностью либо тщательно считать калории.
    • фрукты, крупы, зерновой хлеб и прочие медленные углеводы рекомендуется употреблять до 14 часов дня. Иногда можно себе позволить пасту из твердой пшеницы на ужин или запеканку с крупой во второй половине дня, но не чаще двух раз в неделю;
    • в день нужно съедать минимум 2 порции сырых овощей. Они нужны для похудения. Если есть возможность, то на первых неделях диеты желательно отказаться от вареных и тушеных овощей, вместо гарниров употреблять салаты;
    • сухофрукты, мед, пастила, горький шоколад — единственные сладости, разрешенные на диете. Но важно помнить про высокую калорийность. Если не получается вовремя остановиться, то лучше отказаться;
    • пить согласно правилам питания нужно или до еды (за полчаса) или после нее (через час). Иначе жидкость усложнит пищеварение, затормозит похудение.

    И не стоит забывать про известное с детства правило — вставайте из-за стола с легким чувством голода. Не нужно наедаться, чувство сытости придет чуть позже. Также можно обхитрить свой организм медленным пережевыванием. Некоторые люди целенаправленно едят чайными ложками, используют вилку и нож. Почему бы нет?

    Что касается заменителей сахара на правильном питании, то мнения диетологов расходятся. С одной стороны, подобные добавки помогают легче пережить ограничения, сейчас можно найти в продаже заменители натурального происхождения. С другой стороны, заменители мешают очищению рецепторов, постоянно напоминают о запретном вкусе.

    Диета ПП: меню на неделю (таблица)

    Чтобы понять основные принципы питания на диете, можно ориентироваться на предложенное меню. Оно показывает, насколько разнообразным и интересным может быть рацион. При этом он направлен на похудение.

    ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
    ЗавтракКаша овсянаяЗапеканка творожная с манкойБутерброд из зернового хлеба и мяса, помидорГречневая каша с яйцомСырники печеные или жареные без маслаКаша пшенная с тыквойСуп молочный с вермишелью, сливочным маслом
    Второй завтракТыква запеченнаяГрейпфрутПеченое яблоко с медомАпельсинФруктовое пюреЯблокоКабачковые оладьи
    ОбедТушеная капуста с курицей, 2 помидораЩи с фасолью, миска свежего салатаЗапеченные кабачки, зеленьУха с любой крупой, ломтик зернового хлебаКремовый суп с грибамиРыбный суп с овощамиКремовый суп с брокколи и сливками
    ПолдникТворог с орехамиРяженка, зерновая булочкаТворожный пудингКефир, ломтик хлеба или галетное печеньеСмузи из зелени и огурцаЙогурт, 4 шт. черносливаТоматный или другой овощной сок с мякотью
    УжинРыба паровая, салат огуречныйОмлет с помидоромЗапеченная курица, салат из редьки (редиса) со сметаной и зеленьюКотлеты из мяса, салат из помидоровОмлет с морепродуктами, миска зелениТыква с курицей (запечь или приготовить в горшочке)Рыба гриль, капустный салат

    К любому приему пищи на правильном питании можно добавить чай, отвар трав, компот или кисель, но лучше этого не делать. Напитки во время диеты желательно употреблять в перерывах, как дополнительный перекус.

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Основы правильного питания для похудения: советы по приготовлению блюд

    Чтобы правильное питание не было в тягость, нужно готовить, заранее придумывать меню. Если ожидаются рабочие смены, то позаботиться о еде на ближайшие два или три дня. Некоторые блюда и продукты легко поддаются заморозке, не теряют вкуса и свойств после оттаивания.

    Советы по приготовлению блюд для похудения:

    • многие блюда легко готовить одновременно, например, горшочки, запеканки, мясо или птицу в духовке. На плите в это время можно приготовить суп, компот, рагу. Итого за пару часов легко обеспечить себя едой на два или три дня;
    • некоторые продукты варятся долго, например, свекла, фасоль, горох, нут. Зато они легко замораживаются, нужно лишь разложить по пакетикам и отправить в камеру. В любой момент под рукой будет полуфабрикат для борща, салата или другого блюда для правильного питания;
    • полуфабрикатами называют не только пельмени из магазина. Можно потратить один выходной изготовлению собственных тефтелей, фрикаделек, колбасок, голубцов, затем заморозить. Домашние полуфабрикаты значительно упростят жизнь на диете, помогут питаться правильно;
    • запеченные овощи, мясо и прочие продукты гораздо вкуснее, чем сваренные в воде аналоги;
    • улучшить вкус блюд для диеты помогают специи. А некоторые из них (имбирь, корица, куркума) способствуют похудению;
    • кашу нужно варить. Нельзя выбирать для питания крупы быстрого приготовления, которые просто заливаются кипятком. Если на варку времени нет, то гречку, овсянку можно залить горячей водой вечером, в утра они будут готовы к употреблению;
    • современному человеку сложно отказаться от вредного майонеза и готовых соусов. Поэтому во время диеты рекомендуем найти альтернативу. Заправить салат можно сметаной или белым йогуртом с горчицей, специями, соком лимона. Также стоит обратить внимание на полезные масла.

    Чтобы облегчить приготовление пищи для диеты, можно пользоваться современной техникой. Мультиварки, блендеры, пароварки, формы и сковороды со специальным покрытием, гриль значительно упрощают процесс, помогают сэкономить время.

    Мифы о правильном питании

    Правильное питание — дорого!

    Распространенное заблуждение. Все зависит от выбора продуктов. Правильное питание будет выходить дорого, если употреблять красную рыбу, морепродукты, выбирать мраморную говядину и экзотические фрукты. Обычный стол с блюдами из белой рыбы, курицы, каши обойдется гораздо дешевле, но он также вписывается в рамки правильного питания. Зимой вместо привозных помидоров и огурцов лучше употреблять капусту, редьку, морковку, свеклу. Также для наглядности можно сравнить стоимость шоколадки и мяса, переведите цену говядины на 100 г. Вряд ли на эту сумму можно купить хороший шоколад, а приготовить целую котлету — легко!

    Соки — это полезно!

    С точки зрения правильного питания и похудения, для человека полезна клетчатка. А она уходит из овощей и фруктов в жмых, выбрасывается. Поэтому пользы в таких напитках мало. А фруктовые и ягодные соки содержат сахар, провоцируют голод, усиливают аппетит.

    Главное — двигаться!

    Движение помогает худеть, но многое все же зависит от питания. Для получения быстрых и стабильных результатов желательно совмещать активный образ жизни с ПП.

    Мюсли — лучший завтрак на ПП!

    Распространенное заблуждение о правильном питании. В мюсли много калорий, часто смесь содержит сахарный сироп, орехи, сухофрукты. В результате полезный завтрак для похудения может потянуть на 400, а то и 600 ккал. Это слишком много, разумнее выбирать обычную кашу.

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

    Риски правильного питания и вред

    Какой вред может нанести ПП человеку? Существует риск стать стройным, молодым, здоровым, улучшить не только внешность, но и качество жизни. Но это только при грамотном подходе. И на правильном питании можно набрать вес. Если основная цель ПП — похудение, то не стоит усиленно налегать на углеводы, обильно поливать кашу медом и маслами, пусть и самых полезных видов.

    Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением проконсультироваться со специалистом!

    customs.news