Всем привет! На связи Эдуард Рафиков и сегодня я хочу поделиться с вами очень вкусным и красивым салатом «Красная шапочка» с помидорами, курицей, грибами и сыром. Все готовят его по-разному, но существует самый вкусный вариант его исполнения.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=Fd6iGcfA_Rs&t=33s&pbjreload=10
И сегодня я хочу с вами поделиться именно этим рецептом. А приготовить его очень легко и просто, он получается необычайно нежный и очень сочный на вкус, а самое главное необыкновенно красиво смотрится на столе.
Ваши родные будут просто в восторге от этого шедевра! Да и если приготовить его когда дома собираются гости, то непременно ждите в свой адрес прекрасных отзывов и того что придется делиться рецептиком.
Ингредиенты:
- Грибы шампиньоны — 300 гр.
- Куриная грудка — 300 гр.
- Лук — 1 шт.
- Помидоры — 2 шт.
- Яйца — 3 шт.
- Сырок плавленый — 2/3 шт.
- Майонез
- Соль и перец — по вкусу
- Масло растительное — для жарки грибов
- Уксус — 9 процентный
- Сахар — для мариновки лука
- Свежая зелень — для украшения
Для этого рецепта нам понадобится отварная куриная грудка. Её нужно сварить до готовности добавив чёрный перец горошком и соль по вкусу. Так же заранее отвариваю яйца и очищаю их от скорлупы.
Приготовление:
Пред тем как начать приготовление тщательно промываем под струёй воды наши шампиньоны.
1. Нарезаем наши шампиньоны. Сначала пополам, а затем вдоль точно так же как показано на фото.
2. Грибы будем обжаривать сначала на сухой сковородке.
3. После того как они пустят сок, и он испарится добавляем соль и черный перец по вкусу.
4. Следом добавляем немного растительного масла.
5. Как видите они у нас хорошо подрумянились. Это значит что пора снимать их с огня.
6. Перекладываем всё в тарелку заранее уложенным бумажными полотенцами. Это нужно сделать для того чтобы стекло лишнее масло и салат не получиться жирным.
7. Лук предварительно нужно нарезать и замариновать.
8. Нарезаем сначала вдоль и потом поперёк.
9. Теперь маринуем лук. Для этого добавляем 1 чайную ложку сахара, пол чайной ложки соли и 1 столовую ложку 9% уксуса. Заливаем кипятком, так чтобы лук полностью был в воде и всё хорошенько перемешиваем. После этого даём полностью остыть и сливаем воду.
10. Далее займёмся отворенным мясом курицы. Нарезаем филе сначала вдоль.
11. И после на небольшие кубики. Всё нарезанное мясо убираем пока в сторонку.
12. Следом нарезаем заранее отваренные куриные яйца.
13. Теперь пришла очередь помидор. Так же нарезаем на небольшие кубики.
14. Далее приступим к сборке. Я для этого буду использовать разъёмную форму диаметром 20 сантиметров.
15. Первым слоем выкладываю филе и смазываю майонезом.
16. Следующим слоем добавляю маринованный лук и распределяю его равномерным слоем по поверхности.
17. Сверху на маринованный лук выкладываю шампиньоны.
18. Шампиньоны так же смазываем майонезом.
19. Сверху на шампиньоны выкладываю отварные куриные яйца.
20. Затем опять делаем прослойку из майонеза.
21. Сверху натираем плавленый сырок.
Чтобы плавленый сырок у вас хорошо натирался, лучше поставить его в морозилку буквально на 20-25 минут.
22. Сверху сыра опять смазываем немного майонезом.
23. Теперь у нас остался последний ингредиент. Выкладываем нарезанные томаты в форму. Старайтесь чтобы сок, который скопился на дне тарелки не попадал в форму.
24. Выравниваем помидоры и украшаем сверху мелко нарезанной зеленью. Теперь отправляем тарелку с формой в холодильник примерно на 1 час.
25. Салат у нас простоял в холодильнике примерно 1 час, вытаскиваем его и снимаем аккуратно форму.
Посмотрите как он красиво смотрится, видно каждый слой. Нежнейшее куриное филе, обжаренные грибочки, плавленый сырок и сочные помидоры, как это сочетание может не понравится?
Обязательно попробуйте приготовить его именно по этому рецепту и вы останетесь довольны. Всем кому понравился этот рецепт обязательно поделитесь с друзьями в соц сетях и не забывайте про комментарии. Ну а я с вами прощаюсь, всем пока, пока!
Так же вступайте в наши группы чтобы не пропустить выход новых рецептов:
Группа: WhatsApp, Telegram, Группа в VK, Facebook, Одноклассники.
Поделиться ссылкой:
Кулинарния » Салаты » Салаты с курицей
Распечатать рецепт Салат с красивым названием «Красная шапочка» в настоящее время известен в разных вариациях. Его готовят с помидорами, гранатом, сладким перцем, выстраивают слоями или наскоро перемешивают компоненты. За основу берут как вареную, так и копченую птицу, иногда заменяют ее говядиной, ветчиной. Полностью разнится и смесь составляющих — некоторые версии напоминают Оливье, другие, напротив, более легкие, без картофеля и прочих сытных продуктов в составе. Единственное, что объединяет все эти рецепты — пестрая верхушка блюда, которая, оправдывая название, непременно должна быть ярко-красной.В нашем примере салат приготовлен с помидорами и курицей. Финальный слой, оставленный без майонезной смазки, получается броским и насыщенным, моментально преображает блеклую смесь. За счет прочного «фундамента» блюдо отлично держит форму, что позволяет красиво выложить «Красную шапочку» с помощью формовочного кольца.
Ингредиенты:
- курица (филе) — 300 г;
- шампиньоны — 300 г;
- луковица — 1 шт.;
- сыр — 150 г;
- яйца — 3 шт.;
- помидоры свежие — 3-4 шт.;
- майонез — по вкусу;
- растительное масло (для жарки) — 2-3 ст. ложки;
- соль, перец — по вкусу.
Салат «Красная шапочка» с помидорами и курицей рецепт
[ad#first]
[ad#second]
- Филе птицы отвариваем в подсоленной воде около 20 минут. По желанию для насыщенности и аромата приправляем бульон душистым перцем, луком, морковью. Остудив, нежное куриное мясо нарезаем ножом или разбираем на тонкие «лоскуты» руками.
- Готовим грибы. Сначала, очистив и порубив, обжариваем на раскаленном масле лук. Помешиваем и держим нарезку на среднем огне до легкого зарумянивания.
- К обжаренному луку загружаем шампиньоны, промытые и нарезанные пластинами. Для приготовления салата подходят как свежие грибы, так и после заморозки. Помешиваем, дожидаемся полного выпаривания жидкости. Солим, перчим и остужаем шампиньоны.
- Яйца варим 10 минут с момента закипания жидкости. Остужаем в холодной воде, очищаем от скорлупы и рубим мелкими кубиками.
- Сыр натираем крупно.
- Подготовив основные компоненты, собираем салат «Красная шапочка». Устанавливаем кольцо (в нашем примере отрегулированное до диаметра 17 см) или же берем прозрачный салатник. Формируем слой курицы, поливаем «фундамент» майонезом. Лучше всего переложить соус в пакет и отрезать тонкий уголок, тогда заправка распределится наиболее равномерно. В рецепте используется домашний майонез на молоке.
- Вторым слоем распределяем шампиньоны с луком. Снова рисуем майонезную сетку.
- Далее выкладываем яйца. По желанию слегка солим/перчим. Поливаем майонезом.
- Засыпаем яичный слой сырной стружкой. Последний раз наносим майонезную прослойку. Количество соуса в салате — на вкус, но суховатые слои курицы и сыра лучше полить обильнее.
- Помидоры готовим в последнюю очередь. Разрезаем плоды пополам и удаляем жидкую часть с семенами. Оставшуюся мякоть нарезаем небольшими кубиками и распределяем по салату. Покрываем всю верхушку, не оставляя пробелов. По желанию этот слой можно слегка присыпать солью.
- Аккуратно снимаем кольцо. По возможности позволяем блюду пару часов настояться в холодильнике. Перед подачей можно дополнить яркий слой контрастной зеленью.
Салат «Красная шапочка» с помидорами и курицей готов! Приятного аппетита!
Если понравился рецепт, напишите комментарий Написать комментарийЛюбой праздничный стол непременно должен быть красочным и богатым, а украсить его поможет необычный салат с интересным названием «Красная шапочка». Главным отличием является верхний слой, напоминающий шапку. Его можно сделать из помидоров, зерен граната, красного болгарского перца.
Яркий красный цвет моментально приковывает внимание окружающих, так что гости захотят его попробовать. Пошаговых рецептов приготовления блюда существует много, но я отобрала для вас только самые удачные и вкусные.
Чаще всего «Красную шапочку» готовят с помидорами. Изначально выберете в магазине «правильные» томаты: они должны быть яркого красного цвета и твердоватыми на ощупь, тогда их удобно будет нарезать. Если купить слишком мягкие плоды, то при нарезке они потеряют форму и пустят слишком много сока, который совсем не нужен. Поэтому после нарезки овощей, аккуратно слейте образовавшуюся жидкость в раковину.
Еще один важный момент – выбор заправки. Во всех рецептах я использую майонез, но домашний. Сделать его проще простого, времени уйдет не больше 10 минут, однако результат быстро оправдает ваши ожидания, и вы больше не захотите покупать заправку в магазине. Для его приготовления смешайте яйцо с растительным маслом в блендере, добавьте немного соли и сахара и взбивайте до белой густой массы. По вкусу добавьте горчицу. Если не хотите возиться с готовкой майонеза, то для заправки используйте нежирную сметану или йогурт без вкусовых добавок.
Салат «Красная шапочка» с крабовыми палочками и помидорами
Первый вариант в подборке. Выглядит салатик очень аппетитно, а его продукты отлично сочетаются между собой, так что ваши друзья и родные непременно оценят его по достоинству.
Ингредиенты на 2 порции:
- яйца, отваренные вкрутую, — 2 шт;
- твердый сыр – 80 г;
- кукуруза консервированная – 3-4 ст. л.;
- крабовые палочки – 200 г;
- помидоры – 200 г;
- соль по вкусу;
- майонез – 3-4 ст. л.
Приготовление:
Крабовые палочки нарезаем мелкими кубиками, примерно 3-5 мм. Яйца очищаем от скорлупы и нарезаем такими же кубиками, как и крабовые палочки. Сыр натираем на крупную терку.
Кукурузу достаем из банки и откидываем на дуршлаг. Помидоры промываем и обсушиваем. Разрезаем помидоры на 4 части и удаляем жидкую часть с семенами. Оставшуюся плотную мякоть нарезаем мелкими кубиками, примерно 3-5 мм.
В миску выкладываем крабовые палочки, кукурузу, яйца и сыр. Добавляем майонез и перемешиваем.
При необходимости можно слегка досолить.
В центр тарелки устанавливаем кулинарное кольцо. Выкладываем салат, слегка уплотняя его.
Верх выкладываем нарезанными помидорами.
Осторожно убираем кулинарное кольцо. Украшаем по желанию листиками петрушки.
Пошаговый рецепт салата с помидорами и пекинской капустой
Если вам нравятся полезные аппетитные закуски, то для праздничного стола обязательно сделайте блюдо по рецепту, указанному ниже.
В нем содержится много овощей, а значит после застолья у вас не будет ощущения тяжести. В качестве мясной составляющей я взяла куриное филе. Если любите мясо посочнее, то берите ножки и бедрышки, для тех, кому нравится постное, идеально подойдет грудка.
Состав:
- 200 г куриной грудки;
- 150 г пекинской капусты;
- 2 яйца;
- 2 средних томата;
- 100 г сыра;
- 3-4 ст.л. консервированного горошка;
- несколько салатных листьев;
- майонез — 100 г.
Как приготовить:
Сварите до готовности куриное филе и яйца. Когда все остынет, яйца измельчите ножом, а куриное филе нарежьте небольшими одинаковыми кубиками. С кочана пекинской капусты снимите только верхние листья, поскольку они самые нежные и мягкие, и нарежьте их полосками.
Сыр нарежьте мелкими кусочками, переложите в большую глубокую миску, туда же добавьте нарезанное куриное мясо, яйца, капусту и всыпьте консервированный горошек. Заправьте салат майонезом, все ингредиенты хорошенько перемешайте. Немного посолите по вкусу и добавьте специи (перец).
Салатные листья промойте и просушите бумажными полотенцами. Выложите их внахлест на дно блюда. Затем установите поверх зелени сервировочное кольцо и выложите в него заправленную закуску, слегка утрамбовывая ложкой. Томаты порубите на мелкие кубики, слейте с них выделяющийся сок и выложите слой на салат. Снимите сервировочное кольцо и подавайте блюдо к столу. Приятного аппетита!
На заметку!
Если у вас нет сервировочного кольца, то замените его формой для запекания с разъемными бортами.Приготовление салатика «Красная шапочка» с ветчиной, грибами и помидорами
Бывает так, что на кухне времени почти ни на что не хватает, но меня всегда выручает этот вариант, который легко приготовить даже впопыхах. Вам потребуется всего 10-15 минут, и на столе уже будет красоваться яркая необычная закуска. Всем гостям точно понравится, поскольку она вкусная и сытная, так что смело готовьте ее и даже не раздумывайте.
Состав:
- 300 г шампиньонов;
- луковица;
- 150 г ветчины;
- крупный красный помидор;
- 2 яйца;
- 100 г твердого сыра;
- масло для жарки.
Как приготовить:
Грибы хорошо промойте под водой, откиньте на дуршлаг и дождитесь, пока жидкость стечет. Затем положите шампиньоны на доску и нарежьте тонкими пластинками. Лук измельчите ножом. Поставьте на средний огонь сковородку с маслом, когда она нагреется, выложите в нее грибы, а еще через 5 минут добавьте лук. Проследите, чтобы шампиньоны были сухими, иначе масло разлетится по всей кухне. Обжаривайте содержимое сковородки 7-8 минут, пока грибы не покроются золотистой корочкой.
Ветчину нарежьте мелким кубиком. Сварите яйца и измельчите на терке, таким же образом подготовьте сыр. Ингредиенты не смешивайте, поскольку салат слоеный.
В центр тарелки поставьте сервировочное кольцо, смажьте майонезом, а затем первым слоем выложите ветчину. Затем выложите ингредиенты в следующей последовательности: шампиньоны с луком, яйца, сыр. После каждого нового слоя делайте майонезную сеточку и солите.
Помидор нарежьте мелким кубиком в последнюю очередь. Если он выделяет много сока, слейте его, иначе салат быстро потеряет форму. Выложите кусочки завершающим слоем, а затем аккуратно снимите кольцо. Поставьте готовый салат в холодильник, чтобы все слои хорошо пропитались, как следует. Пробовать можно через 30-40 минут после окончания приготовления.
А вот еще интересная подача этого салата. Смотрите и берите на заметку.
«Красная шапочка» с курицей и помидорами
Если вам, как и мне, уже изрядно поднадоел Оливье, то удивите гостей новым праздничным салатом. Он получается очень красивым, а когда попробуете, то остановиться будет невозможно. Так что делайте побольше, чтобы хватило всем. Количество ингредиентов указано на 2 порции.
Состав:
- отварное куриное мясо — 100 г;
- картофель — 100 г;
- яйцо — 1 шт.;
- маринованный огурец;
- томат;
- перышки зеленого лука — 3-4 шт.;
- майонез для заправки;
- специи, соль.
Как приготовить:
Сварите до готовности яйца и картофель в мундире. Как только они будут готовы, почистите и натрите ингредиенты по отдельности на крупной терке. Маринованный огурец нарежьте тонкими полосками. На терке измельчите сыр. Нарежьте кубиком куриное филе. Смешайте все подготовленные продукты в одной большой чашке, добавьте соли по вкусу и заправьте майонезом.
На плоскую тарелку выложите салат в форме шапочки. Нарежьте мелким кубиком помидор, уберите семена с соком. Выложите равномерно нарезанный овощ на поверхность салата, немного приминая ложкой. Перышки лука помойте и положите по бокам. Закуска готова к подаче на стол, так что пробовать ее можно сразу. Уверяю, салат вас не разочарует и быстро станет одним из любимых.
На заметку!
По желанию вы можете сразу перемешать все ингредиенты перед подачей включая помидоры.Очень вкусный и красивый салат «Красная шапочка» с гранатом и грецким орехом
В последнее время салатик набирает сильную популярность среди подобных блюд наряду с «Оливье» и «Селедкой под шубой». И у него уже придумано много различных видов подачи.
Ингредиенты:
- курица – 150 г;
- морковь – 1 шт.;
- картофель – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт.;
- сыр – 60 г;
- грецкие орехи – 50 г;
- зерна граната – 50 г;
- майонез – 50 г;
- соль, перец по вкусу.
Пошаговое описание блюда
Курицу варим в подсоленной воде до готовности и остужаем. Морковь, картофель также отвариваем до мягкости. Яйцо варим вкрутую.
Поэтому на середину тарелки кладем круглую форму и выкладываем курицу, нарезанную мелкими кусочками. Затем промазываем этот слой майонезом.
Грецкие орехи рубим ножом на мелкие части. Выкладываем их на курицу и снова делаем майонезную сеточку.
Третьим слоем идет отварная картошка, натертая на средней или мелкой терке + майонез.
Четвертый слой состоит из моркови, протертой на мелкой терке и майонез.
Далее выкладываем яйца, которые также предварительно натираем на терке с мелкими отверстиями и промазываем слой майонезом.
Шестой слой состоит из натертого сыра. Его нужно хорошенько промазать майонезом, важно чтобы заправка была по всей поверхности. Особенно нужно уделить внимание краям круга, чтобы последующий слой держался крепко и не рассыпался.
Последним слоем выкладываем зерна граната. Думаю, украшать больше не стоит. Блюдо само по себе выглядит шикарно.
Можно подавать к столу. Приятного вам аппетита!
Салат «Красная шапочка» с помидорами, курицей и грибами
Все любят куриное мясо: его быстро готовить, а получается оно сочным, но при этом не жирным. Предлагаю взять его для приготовления вкусного простого салатика.
Курицу можно заранее отварить в бульоне с добавлением специй и овощей, а можно запечь в духовке в фольге. Время готовки не должно превышать 20 минут, иначе весь сок из мяса уйдет. Еще понадобятся грибы, желательно шампиньоны. Подойдут свежие, консервированные и даже мороженые, только предварительно их разморозьте.
Состав:
- 300 г куриного филе;
- 300 г шампиньонов;
- небольшая луковица;
- 150 г сыра;
- 3 яйца;
- 3 помидора;
- майонез для заправки;
- масло для жарки;
- специи, соль.
Как приготовить:
Отварное филе после остывания разберите руками на мелкие волокна. С готовым мясом это получается очень легко. Грибы порежьте кубиком, положите в разогретую с маслом сковородку и обжаривайте 5-6 минут. Затем добавьте к ним мелко порубленный лук. Продолжайте все обжаривать еще 2-3 минуты, после чего выключите нагрев. Яйца сварите вкрутую и натрите на терке. Сыр также натрите.
Теперь можно приступить к сборке салата. На плоское блюдо поставьте кольцо. На его дно выложите отварное куриное филе так, чтобы не осталось пустот. Сделайте поверх мяса майонезную сеточку. Посолите и поперчите. Затем выложите обжаренные шампиньоны с луком, вновь полейте майонезом и посолите. Дальше следует слой из яиц, а затем натертый на терке сыр. Порубите мелко помидор, и в завершении украсьте им салат сверху, чтобы получилась шапочка. Для контрастности украсьте блюдо веточками свежей зелени. Приятного аппетита!
Внимание!
Сухие слои (сыр, яйца) смазывайте обильно майонезной заправкой, чтобы они хорошо пропитались.«Красная шапочка» мгновенно украсит любой стол и приятно удивит даже изысканных гурманов нежным вкусом. Гарантирую, что эта закуска станет вашим семейным «хитом», и дальше ни одно застолье без нее не обойдется. Конечно вы можете внести свои корректировки по желанию, что-то добавить или убрать, все зависит от ваших предпочтений. Экспериментируйте и тогда у вас получится довести блюдо до совершенства. С наступающим Новым годом!
Сказать спасибо автору! (0)
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса»с гранатом, курице, с фото пошагово
Салат Красная шапочка – получил такое название за свой внешний вид. Зерна граната украшают салат сверху в виде красной шапочки. Оригинальное сочетание ингредиентов в салате делает изюминой это блюдо на праздничном столе.
Классический рецепт салата подразумевает помидор вместо граната. Гранат только придаст вкус салату и сделает это центром внимания на столе. Сочетание курицы, гаранта и сыра приятно удивят любого гурмана.
Что касается ингредиентов, вместо фундука хорошо подойдёт грецкий орех или миндаль, куриное мясо берите какой вам нравиться, копчённая грудка, отварная грудка, филе или окорочка. В нашем рецепте мы будем использовать копчёную грудку.
Если вы решили сделать салат из вареного мяса, лучше отварить его заранее, что бы мясо остыло. Так же картофель, морковь и яйцо тоже отварить заранее. Так все ингредиенты остынут и нам будет комфортнее нарезать их для салата.
На порцию
Калории: 163 ккал
Белки: 11 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 3.1 г
Шаги
20 мин.Печать
Такой сказочный салат подойдёт под любой праздничной стол. А к новому году все начинают готовить салаты и на каждом столе можно увидеть оливье и селедку под шубой. Такой оригинальный слоенный салат будет выделяться среди других!
Видео рецепт
Чем полезен такой салат
Конечно содержание витаминов и микро-макроэлементов будет всегда отличаться из за разнообразие ингредиентов. Ниже мы представим таблицу с содержанием пищевых веществ в салате красная шапочка.
Витамины | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Витамин А | 309.9 мкг | 900 мкг | 34.4% | 20% | 290 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 17.2% | 337 г |
Витамин В1 | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
Витамин В2 | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
Витамин В4 | 42.94 мг | 500 мг | 8.6% | 5% | 1164 г |
Витамин В5 | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
Витамин В6 | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
Витамин В9 | 12.699 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3150 г |
Витамин В12 | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 5.8% | 1003 г |
Витамин C | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
Витамин D | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2681 г |
Витамин Е | 3.037 мг | 15 мг | 20.2% | 11.8% | 494 г |
гамма Токоферол | 0.0158 мг | ~ | |||
Витамин Н | 2.448 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2042 г |
Витамин К | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Менахинон-4 | 2.8901 мкг | ~ | |||
Витамин РР | 3.8962 мг | 20 мг | 19.5% | 11.4% | 513 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.3263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий | 262.68 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
Кальций | 133.32 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
Магний | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
Натрий | 220.6 мг | 1300 мг | 17% | 9.9% | 589 г |
Сера | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1681 г |
Фосфор | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
Хлор | 33.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий | 251.4 мкг | ~ | |||
Бор | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий | 36.47 мкг | ~ | |||
Железо | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1726 г |
Йод | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4121 г |
Кобальт | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 15.1% | 385 г |
Литий | 19.607 мкг | ~ | |||
Марганец | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1932 г |
Медь | 73.83 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.3% | 1354 г |
Молибден | 2.655 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2637 г |
Никель | 1.224 мкг | ~ | |||
Рубидий | 122.4 мкг | ~ | |||
Селен | 10.367 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.9% | 531 г |
Фтор | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11845 г |
Хром | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
Цинк | 0.8991 мг | 12 мг | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
Автор: admin_console
Администратор
Автор:Николай
Салат «Красная шапочка» — яркое и изящное блюдо, в котором содержатся вкусные и полезные компоненты. Эта закуска так названа, потому что верхушку салата украшают продуктом красного цвета, например, томатом или гранатом. Это лакомство прекрасно смотрится среди других блюд. Оно отличается своей подачей, радужным видом и приятным ароматом.
Содержание
Открыть полное содержание
[ Скрыть]
Классический рецепт салата «Красная шапочка»
Классический вариант салата «Красная шапка» готовится с помидорами и курицей. Такое блюдо готовить весьма просто, необходимо пошагово следовать рецепту с фото, и закуска получится изумительной.
Ингредиенты
- 150 грамм куриного филе;
- 1 болгарский перец;
- 100 грамм помидоров;
- 1 луковица;
- 200 грамм пекинской капусты;
- 2 куриных яйца;
- 3 столовой ложки консервированного горошка;
- несколько веточек укропа;
- 5 столовых ложек майонеза;
- соль.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 165 ккал |
Белки: | 4г |
Жиры: | 8 г |
Углеводы: | 4 г |
Время приготовления: | 35 мин. |
Порции: | 4 шт. |
Пошаговая инструкция
- Отварить курицу и яйца.
- Порезать перец, мясо и луковицу кубиками.
- Сцедить с горошка ненужную жидкость.
- Мелко нарезать пекинскую капусту.
- Яйца порезать соломкой.
- Соединить все ингредиенты.
- Выложить в салатницу.
- Посолить и перемешать с майонезом.
- Измельчить укроп.
- Разрезать помидоры на четвертинки.
- Сверху выложить томат и зелень.
Фотогалерея
На канале «Хозяюшка» можно посмотреть, как делать такой салатик.
Красная шапочка с копченой курицей и грецкими орехами
Это пикантное блюдо украшает гранат, который употребляют в роли «шапочки». Такой салат готовится в праздничный или обычный день. Он прекрасно сочетается со всеми видами закусок.
Ингредиенты
- 300 грамм копчёной курицы;
- 160 грамм твёрдого сыра;
- 3 куриных яйца;
- 1 морковь;
- 3 картофеля;
- пучок зелени;
- 70 грамм грецких орехов;
- 100 грамм граната;
- 3 столовых ложки майонеза;
- соль, чёрный перец.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 124 ккал |
Белки: | 4 г |
Жиры: | 5 г |
Углеводы: | 1 г |
Время приготовления: | 35 мин. |
Порции: | 4 шт. |
Пошаговая инструкция
- Отварить яйца, морковь и картофель.
- Нарезать куриное мясо и овощи кубиками.
- Измельчить сыр с помощью тёрки.
- Очистить орехи от кожуры и мелко их порубить.
- Аккуратно очистить гранат.
- Мелко нашинковать зелень.
- Разложить на тарелку картофель. Промазать майонезом.
- Далее выложить куриное мясо с заправкой.
- Разместить сверху морковь, перемазать майонезом.
- Положить яйца. Посолить и поперчить, заправить соусом.
- Сверху выложить орехи.
- Посыпать сыром. Разложить шапкой красную икру, добавить зелень.
Фотогалерея
Красная шапочка с гранатом и свининой
Свинина — очень сытный и вкусный продукт. Если её правильно приготовить, то получится сытное и полезное блюдо. Пошаговый рецепт с фото поможет вам сделать эту закуску отменной.
Ингредиенты
- 200 грамм свинины;
- 2 картофеля;
- 3 куриных яйца;
- стакан очищенного граната;
- 100 грамм сыра;
- 1 репчатый лук;
- 1 морковь;
- 100 грамм сметаны;
- щепотка соли.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 198 ккал |
Белки: | 6 г |
Жиры: | 10 г |
Углеводы: | 4 г |
Время приготовления: | 40 мин. |
Порции: | 5 шт. |
Пошаговая инструкция
- Отварить свинину, морковь, картофель и яйца.
- Натереть твёрдый сыр на тёрке.
- Порезать мясо и овощи кубиками.
- На тарелку выложить свинину, промазать сметаной.
- Далее расположить морковь, смазать соусом и посолить.
- Сверху положить картофель и заправку.
- Разместить лук, затем яйца и сметана.
- Посыпать сыром и гранатом.
Салату необходимо пропитаться 2 часа.
Фотогалерея
Красная шапочка с гранатом и диетической куриной грудкой
Такой гранатовый салатик способен разнообразить скучный стол своим красивым видом и сладким ароматом. Его могут употреблять даже те, кто соблюдают диету.
Ингредиенты
- 300 грамм куриного филе;
- 2 картофеля;
- 1 морковь;
- 3 куриных яйца;
- 100 грамм сыра;
- стакан очищенного граната;
- 3 ст. л. обезжиренного йогурта;
- соль.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 92 ккал |
Белки: | 4 г |
Жиры: | 3 г |
Углеводы: | 3 г |
Время приготовления: | 30 мин. |
Порции: | 4 шт. |
Пошаговая инструкция
- Сварить куриное мясо, добавить в кипящую воду щепотку соли.
- Отварить картофель, яйца, морковь. Нарезать их мелкими ломтиками.
- Натереть сыр на тёрке.
- Выложить салат слоями.
- Расположить на плоской тарелке мясо, картофель, яйцо, морковь, сыр.
- Каждый слой промазывать йогуртом и добавлять немного соли.
- Сверху выложить гранат.
Фотогалерея
Красная шапочка с маринованными огурцами и куриным филе
Это угощение будет украшать любой праздник своим изысканным вкусом. Оно вполне может заменить классический мясной салат. Если вы захотели поразить гостей, такой салат будет отличным решением.
Ингредиенты
- 300 грамм куриного филе;
- 200 грамм маринованных грибов;
- 200 грамм твёрдого сыра;
- 150 грамм солёных огурцов;
- 2 помидора;
- пучок зелёного лука;
- 70 грамм майонеза;
- соль, свежемолотый перец.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 146 ккал |
Белки: | 2 г |
Жиры: | 5 г |
Углеводы: | 1 г |
Время приготовления: | 35 мин. |
Порции: | 5 шт. |
Пошаговая инструкция
- В солёной воде отварить курицу. Порезать соломкой.
- Порезать грибы и огурцы кубиками.
- Потереть твёрдый сыр на тёрке.
- Порезать помидоры средними ломтиками.
- Измельчить лук.
- Соединить ингредиенты кроме сыра и помидора.
- Перемешать с майонезом и посолить.
- Сверху сделать шапочку из помидоров и сыра.
Фотогалерея
Салат «Красная шапочка» с грибами
При соединении грибов с другими ингредиентами выходит отличный эффект. Холодная закуска становится очень нежной и сытной. Её спокойно можно комбинировать с первым блюдом.
Ингредиенты
- 300 грамм шампиньонов;
- 150 грамм куриного филе;
- 140 грамм сыра;
- 3 куриных яйца;
- 2 репчатого лука;
- 3 болгарского красного перца;
- 100 грамм майонеза;
- растительное масло;
- соль.
В этом варианте салата можно использовать любое мясо: курицу: свинину, ветчину и так далее.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 167 ккал |
Белки: | 5 г |
Жиры: | 6 г |
Углеводы: | 2 г |
Время приготовления: | 30 мин. |
Порции: | 5 шт. |
Пошаговая инструкция
- Отварить мясо и яйца.
- Порезать средними дольками грибы.
- Измельчить репчатый лук.
- Обжарить шампиньоны с луком на растительном масле.
- Разделать яйца и курицу вилкой.
- Перец порезать продолговатыми дольками.
- Соединить грибы, мясо и яйца.
- Добавить соль и майонез. Тщательно перемешать.
- Выложить салат горкой, вокруг расположить перец и сыр.
Фотогалерея
На канале «Фабрика Рецептов» вышло новое видео, на котором можно наглядно посмотреть, как готовить такой салатик.
Салат «Красная шапочка» рыбный
Для любителей рыбы это угощение будет наилучшим среди других. Оно сочетает в себе морепродукты и овощи, а значит в этой закуске содержится большое количество витаминов.
Ингредиенты
- 200 грамм сёмги;
- 3 куриных яйца;
- 2 свежих огурца;
- 120 грамм твёрдого сыра;
- стакан красной икры;
- пучок зелёного лука;
- 30 грамм укропа;
- майонез, соль.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 189 ккал |
Белки: | 5 г |
Жиры: | 6 г |
Углеводы: | 2 г |
Время приготовления: | 25 мин. |
Порции: | 4 шт. |
Пошаговая инструкция
- Порезать рыбу кубиками.
- Отварить яйца и потереть их на тёрке.
- Измельчить зелёный лук.
- Мелко нашинковать укроп.
- Натереть на тёрке огурец и сыр.
- Соединить все ингредиенты горкой.
- Посолить, добавить майонез и перемешать.
- Сверху выложить красную икру и укропчик.
Фотогалерея
Красная Шапочка с крабовыми палочками
На приготовление крабовых палочек не требуется отдельного времени, поэтому такая закуска делается очень быстро и легко.
Ингредиенты
- 300 грамм крабовых палочек;
- 2 куриных яйца;
- 1 луковица;
- 100 грамм плавленого сыра;
- 1 крупное яблоко;
- 10 помидоров черри;
- 2 зубчика чеснока;
- 100 грамм майонеза;
- соль, чёрный перец.
Сколько калорий?
Пищевая ценность в 100 г | |
Калорийность: | 167 ккал |
Белки: | 5 г |
Жиры: | 5 г |
Углеводы: | 3 г |
Время приготовления: | 25 мин. |
Порции: | 4 шт. |
Пошаговая инструкция
- Разморозить крабовые палочки, порезать их дольками.
- Отварить яйца, затем измельчить.
- Нарезать лук, яблоко кубиками.
- Потереть плавленый сыр на тёрке.
- Разрезать томаты пополам.
- Очистить чеснок и пропустить через чесночницу.
- Смешать чеснок со майонезом, солью и перцем.
- Смешать все ингредиенты кроме помидоров, заправить соусом.
- Сверху красиво разложить помидоры в виде шапочки.
- Украсить зелёным луком.
Фотогалерея
Видео
Подробнее о приготовлении салата с крабовыми палочками показано в видеорецепте (автор — Оксана Куценко).
Загрузка …Приготовление салата «Красная шапочка»:
Шаг 1: Подготавливаем ингредиенты.
Для начала хорошо промойте под водой мясо, затем осушите его бумажным кухонным полотенцем, поместите в кастрюлю, залейте холодной водой, немного подсолите и поставьте вариться на сильный огонь. Когда вода закипит, снимите пену и убавьте огонь. Варите до полной готовности мяса. Картофель и морковь также промойте под проточной водой, поместите в отдельную кастрюльку, залейте водой и поставьте вариться на средний огонь. Готовность овощей проверяйте с помощью острого ножа, проткните им картофель в самом толстом месте и если лезвие проходит легко, значит, овощи готовы. Снимите их с огня и остудите, затем очистите от кожуры, удалите все червоточинки и темные пятна на картофеле, если таковые имеются.Шаг 2: Измельчаем ингредиенты.
Следом отварите куриные яйца, очистите их от скорлупы. Картофель, яйца и морковь натрите на крупной терке. Все измельченные ингредиенты не смешивайте, а разложите в разные емкости. Теперь извлеките из разрезанного пополам граната, зернышки. Пока отставьте их в сторонку. Отварное и остуженное мясо нарежьте на мелкие кусочки. Ядра грецких орехов измельчите не сильно мелко, чтобы они чувствовались в салате. Репчатый лук, очистите от шелухи, ополосните под холодной проточной водой, а затем обдайте его кипятком, чтобы из него ушла и не чувствовалась вся горечь. Затем нарежьте его на мелкие кубики. Сыр натрите на крупной терке.Шаг 3: Укладываем слои салата.
Дно и бока ёмкости, в которой будете формировать салат, смажьте отфильтрованным растительным маслом, чтобы салат в последствие было легче вынуть из нее. Слои салата укладывайте в следующем порядке: — сыр — яйца — морковь — орехи — мясо — лук — картофель. Каждый слой промазывайте майонезом. Теперь ёмкость с салатом плотно оберните специальной пищевой пленкой и уберите в холодильник, минимум на час.Шаг 4: Подаем салат «Красная шапочка».
После этого, снимите пленку, накройте ёмкость с салатом сервировочным плоским блюдом и очень аккуратно переверните ёмкость. Затем снимите ёмкость и обильно посыпьте салат зернами граната. Подавать этот салатик нужно в холодном виде к праздничному столу или простому семейному ужину. Приятного Вам аппетита!Советы к рецепту:
– — Если у Вас возникнут проблемы с перевертыванием салата, то прихлопните слегка по дну емкости ладошкой, так он легче отойдет от стенок.
– — Яйца отваривайте не меньше 8 минут, тогда они будут сварены вкрутую. Для того чтобы не лопалась скорлупа во время их варки, добавьте в воду столовую ложку соли. На вкус яйца это не повлияет, а вот на их целостность вполне.
– — Заправлять этот салат можно не только майонезом. Можете также использовать сметану или различные сливочные соусы.
36 рецептов приготовления салатов на любой вкус
admin
Содержание:1 Рецепт салата Красная шапочка с помидорами и курицей1.1 Ингредиенты1.2 Приступаем к готовке салата1.3 Используйте данный видеорецепт в роли наглядного…
Данный салат является замечательным способом разнообразить праздничный стол. Вы сможете удивить своих гостей не только необычным вкусом, но и интересным внешним видом данного салата.
Он состоит из самых различных слоёв, а также получается очень аппетитным и сытным, таким образом, его даже можно подавать в роли основного блюда. Традиционные рецепты никуда не денутся, если же у вас появилось желание порадовать своих гостей чем-то необычным, то данные рецепты салата «Красная шапочка» для вас!
Рецепт салата Красная шапочка с помидорами и курицей
Кухонный инвентарь: кастрюлька, плита, разделочная доска, тёрка, глубокая салатница, сковорода, деревянная лопатка для перемешивания.
Ингредиенты
Консервированные (не маринованные!) грибы | 180-210 г |
Майонез (30%) | по вкусу |
Твёрдый сыр | 90-110 г |
Помидоры | 2-2,5 шт. |
Зубчики чеснока | 1,5-2 шт. |
Крупная луковица | 1 шт. |
Малосольные огурцы | 1,5-2 шт. |
Картошка | 2-2,5 шт. |
Соль | 35-45 г |
Чёрный молотый перец | 30-40 г |
Куриное филе | 190-220 г |
Растительное масло | 50-65 мл |
Приступаем к готовке салата
- Первым делом подготовим куриное филе. Его необходимо тщательно промыть под проточной водой, срезать плёнку и прожилки.
- Выкладываем куриное мясо в кастрюльку и отвариваем до готовности.
- Как только куриное филе будет готово, выкладываем его из кастрюли и даём немного остыть.
- Картофель моем под проточной водой и отвариваем его в мундире.
- Нарезаем куриное филе на мелкие кубики.
- Отварной картофель очищаем от кожуры и натираем на крупной тёрке или режем кубиком.
- Точно также можно поступить с сыром и солёными огурцами, хотя последние лучше всего тоненько нарезать кольцами.
- Заполняем дно сковороды растительным маслом, после чего ставим её на плиту.
- Пока сковорода накаляется, чистим луковицу от шелухи и нарезаем её мелкими кубиками.
- На раскалённую сковороду выкладываем нарезанный лук и обжариваем его до лёгкой прозрачности (примерно 2-3 минуты).
- Тем временем на разделочной доске мелко крошим консервированные грибы (отлично подойдут шампиньоны, опята и вешенки).
- Выкладываем нарезанные грибы в сковороду и хорошенько перемешиваем все ингредиенты деревянной лопаткой. Продолжаем обжаривать ещё примерно 3-4 минуты.
- После обжарки грибам и луку необходимо дать остыть.
- Нарезаем помидоры на разделочной доске в виде средних размеров кубиков.
- Настал самый важный момент приготовления – сервировка данного салата.
- Первым слоем будет курица, вторым грибы вперемешку с луком, после них картофель, затем солёные огурцы, натёртый сыр, а на самом верху будут кубики помидора, которые и образуют ту самую «красную шапочку».
- Также не забывайте и о том, что каждый слой нужно по необходимости смазывать майонезом, солить, перчить, а также добавить чуточку измельчённого чеснока. Это в большей степени касается слоя из картофеля, поскольку иначе он будет слишком пресным.
Это был упрощённый способ сервировки, но если же у вас имеются маленькие, глубокие салатницы с ровными краями, то сервировать данный салат можно несколько иначе. Нужно просто выложить все ингредиенты в обратном порядке (помидоры снизу, курица сверху), после чего салатница с готовым салатом переворачивается вверх дном на блюдо.
Таким образом вы получите аккуратно сформированные края, а сам салат можно разделить на множество мелких салатниц и подавать каждому гостю отдельно.
Желательно дать салату настояться в холодильнике примерно полтора-два часа, дабы все ингредиенты хорошенько пропитались и раскрыли свои вкусовые качества.
Приятного аппетита!
Используйте данный видеорецепт в роли наглядного пособия
Данный салат можно украсить мелко рубленной зеленью. Замечательно подойдёт укроп, кинза, петрушка.
Рецепт салата Красная шапочка с гранатом
- Время приготовления: от 45 до 50 минут.
- Количество порций: на 4-5 человек.
- Кухонный инвентарь:кастрюлька, плита, разделочная доска, тёрка, глубокая салатница, сковорода, деревянная лопатка для перемешивания.
Ингредиенты
Консервированные (не маринованные!) грибы | 180-210 г |
Майонез (30%) | по вкусу |
Твёрдый сыр | 90-110 г |
Гранат | 0,5 шт. |
Зубчики чеснока | 1,5-2 шт. |
Крупная луковица | 1 шт. |
Морковь | 1,5-2 шт. |
Картошка | 2-2,5 шт. |
Соль | 40-55 г |
Чёрный молотый перец | 35-45 г |
Куриное филе | 190-220 г |
Растительное масло | 50-65 мл |
Приступаем к готовке салата
- Куриное филе промываем под проточной водой, после чего отвариваем в кастрюле до готовности.
- Картофель моем под проточной водой и отвариваем его в мундире.
- Нарезаем куриное филе на мелкие кубики.
- Отварной картофель очищаем от кожуры и натираем на крупной тёрке или режем кубиком, точно также натираем сыр и морковь.
- Чистим луковицу от шелухи и нарезаем её мелкими кубиками.
- На раскалённую сковороду выкладываем нарезанный лук и обжариваем его до лёгкой прозрачности (примерно 2-3 минуты).
- Тем временем на разделочной доске мелко крошим консервированные грибы.
- Выкладываем нарезанные грибы в сковороду и хорошенько перемешиваем все ингредиенты деревянной лопаткой. Продолжаем обжаривать ещё примерно 3-4 минуты.
- После обжарки грибам и луку необходимо дать остыть.
- Гранат очищаем от кожуры и отделяем зёрнышки в отдельную ёмкость.
- Первым слоем будет курица, вторым грибы вперемешку с луком, после них картофель, затем морковь, натёртый сыр, а на самый верх ровным слоем выкладываем зёрна граната. Также не забывайте и о том, что каждый слой (кроме самого верхнего) нужно по необходимости смазывать майонезом, солить, перчить, а также добавить чуточку измельчённого чеснока. Это в большей степени касается слоя из картофеля, поскольку иначе он будет слишком пресным.
Ну, а дабы салат хорошенько пропитался и раскрыл все свои вкусовые качества, его необходимо поместить в холодильник часа на полтора-два непосредственно перед самой подачей.
Приятного аппетита!
Используйте данный видеорецепт в роли наглядного пособия
Данный салат получается ничуть не хуже его интерпретации с шапочкой из помидоров. С гранатом он приобретает кисловато-сладкий оттенок, который делает данный салат немного изысканней и более необычным.
Рецепт салата Красная шапочка с помидорами и ветчиной
- Время приготовления: от 40 до 50 минут.
- Количество порций: на 4-5 человек.
- Кухонный инвентарь: кастрюлька, плита, разделочная доска, тёрка, глубокая салатница, сковорода, деревянная лопатка для перемешивания.
Ингредиенты
Консервированные грибы | 180-210 г |
Майонез (30%) | по вкусу |
Твёрдый сыр | 90-110 г |
Помидоры | 2-2,5 шт. |
Зубчики чеснока | 1,5-2 шт. |
Крупная луковица | 1 шт. |
Малосольные огурцы | 1,5-2 шт. |
Картошка | 2-2,5 шт. |
Соль | 30-45 г |
Чёрный молотый перец | 40-45 г |
Ветчина | 170-190 г |
Растительное масло | 50-65 мл |
Приступаем к готовке салата
- Первым делом необходимо промыть картофель под проточной водой и отварить его в мундире.
- Нарезаем ветчину на мелкие кубики.
- Отварной картофель очищаем от кожуры и натираем на крупной тёрке или нарезать кубиком, после чего точно так же поступаем с сыром
- Малосольные огурцы нарезаем тоненькими кольцами.
- Заполняем дно сковороды растительным маслом, после чего ставим её на плиту.
- Чистим луковицу от шелухи и нарезаем её мелкими кубиками.
- На раскалённую сковороду выкладываем нарезанный лук и обжариваем его до лёгкой прозрачности.
- Тем временем, на разделочной доске мелко крошим консервированные грибы. В данном рецепте можно использовать и маринованные грибы, в таком случае им не потребуется дополнительная обжарка.
- Выкладываем нарезанные грибы в сковороду и перемешиваем все ингредиенты деревянной лопаткой. Продолжаем обжаривать ещё примерно 3-4 минуты.
- Помидоры нарезаем на средние кубики.
- Первый (упрощённый) способ сервировки салата «Красная шапочка». Первым слоем выкладываем ветчину, вторым грибы вперемешку с луком, после них картофель, затем солёные огурцы, натёртый сыр, а на самом верху кубики помидора. Также не забывайте и о том, что каждый слой нужно по необходимости смазывать майонезом, солить, перчить, а также добавить чуточку измельчённого чеснока. Особенно это касается слоя из картофеля, иначе он будет слишком пресным.
- Второй способ сервировки более красивый, но с ним придётся слегка подзаморочиться. Подойдёт он вам, если у вас имеются маленькие, глубокие салатницы с ровными краями. Нужно просто выложить все ингредиенты в обратном порядке (помидоры снизу, ветчина сверху), после чего салатница с готовым салатом переворачивается вверх дном на блюдо.
- Также не забудьте дать салату настояться в холодильнике примерно полтора-два часа.
- Приятного аппетита!
Надеемся, вы подобрали для себя именно тот рецепт, с помощью которого будете радовать своих близких во время очередного праздничного застолья. Обратите внимание на рецепт , салата Парус, а также на изысканный салат Тиффани. Также вам однозначно придётся по вкусу салат Мужские грезы приготовленный по рецепту на нашем сайте. Ну, а любители мясных продуктов по достоинству оценят рецепт мясного салата.
Делитесь своими пожеланиями и рекомендациями по поводу усовершенствования данных рецептов, а мы лишь в очередной раз пожелаем вам приятного аппетита. Готовьте только с удовольствием!
https:/рецептов салатов из красного картофеля — Allrecipes.com
Перейти к основному содержанию Новое в этом месяце- Следуйте за нами на:
- ПРОСМАТРИВАТЬ
Поиск ингредиентов
- Создать профиль
- ✕
- ✕
Идти
Тип еды
- Закуски и Закуски
- Завтрак и бранч
- Десерты
- Ужин
- напитки
Ингредиент
- говяжий
- Курица
- Макароны
- Свинина
- Лосось
Диета и здоровье
- диабетический
- Не содержит глютен
- здоровый
- Низкокалорийный
- Обезжиренный
сезонное
- Летние рецепты
- Карнавал и Fair Food
- День труда
- Обратно в школу
- Больше праздников и событий
Тип блюда
- Хлеба
- Торты
- Салаты
- Смузи
- Супы, рагу и перец чили
Стиль приготовления
- Барбекю и гриль
- Быстро и просто
- Мультиварка
- вегетарианский
- вегетарианец
Мировая Кухня
- азиатка
- индийский
- итальянский
- мексиканец
- южный
Специальные Коллекции
- Карантин Кулинария
- Пища желает с шеф-поваром Джоном
- Allrecipes Журнал Рецепты
- Наши новейшие рецепты
- Доверенные бренды
- Подача
- Профиль
- Избранные
- друзья
- Список покупок
- настройки
Войти или Зарегистрироваться
- Обзор рецептов
- Тип еды
- Закуски и Закуски
- Завтрак и Бранч
- Десерты
- Ужин
- Напитки
- Ингредиент
- Говядина
- Цыпленок
- Макаронные изделия
- Свинина
- Лосось
- Диета и здоровье
- диабетик
- Без глютена
- Здоровый
- Низкокалорийный
- с низким содержанием жира
- сезонное
- Летние рецепты
- Карнавал и Fair Food
- День Труда
- Снова в школу
- Больше праздников и событий
- Тип блюда
- хлеба
- Торты
- Салаты
- Смузи
- Супы, рагу и чили
- Стиль приготовления
- барбекю и гриль
- Quick & Easy
- Медленная плита
- веганский
- Вегетарианская
- Мировая Кухня
- азиатских
- индийский
- итальянский
- мексиканец
- Южный
- Специальные Коллекции
- Карантин Кулинария
- Пищевые Пожелания с Шеф-поваром Джоном
- Тип еды
Красная Шапочка — Гримм
Когда-то была милая маленькая девочка. Все, кто ее видел, любили ее, но больше всего ее бабушку, которая не знала, что дать ребенку дальше. Однажды она подарила ей маленькую шапочку из красного бархата. Поскольку она так ей подходила, и она хотела носить ее постоянно, она стала известна как Красная Шапочка. Однажды ее мать сказала ей: «Приходите, Красная Шапочка. Вот кусок пирога и бутылка вина. Отнесите их своей бабушке.Она больна и слаба, и они будут делать ее хорошо. Следи за своими манерами и передавай ей мои поздравления. Веди себя по пути и не уходи с пути, иначе ты упадешь и разбьешь стекло, и твоей больной бабушке ничего не будет.Красная Шапочка пообещала повиноваться своей матери. Бабушка дожила в лесу, в получасе езды от деревни. Когда Красная Шапочка вошла в лес, к ней подошел волк. Она не знала, что он злой, и не боялась его.»Добрый день, Красная Шапочка.» — «Спасибо, волк». — «Куда ты идешь так рано, Красная Шапочка?» — «Для бабушки». — «А что ты несешь под своим фартуком?» — «Бабушка больна и слаба, и я беру ей немного пирога и вина. Мы пекли вчера, и они должны дать ей силы». — Красная Шапочка, где живет твоя бабушка? — Ее дом находится в хорошей четверти часа отсюда, в лесу, под тремя большими дубами. Там есть изгородь из орешников.Вы должны знать это место, — сказала Красная Шапочка. Волк подумал про себя: «Теперь есть вкусный кусочек для меня. Как ты собираешься поймать ее? »Затем он сказал:« Послушай, Красная Шапочка, разве ты не видел прекрасных цветов, которые цветут в лесу? Почему бы тебе не пойти и посмотреть? И я не верю, что ты слышишь, как красиво поют птицы. Вы идете, как будто вы шли в школу в деревне. В лесу очень красиво ».
Красная Шапочка открыла глаза и увидела солнечный свет, пробивающийся сквозь деревья и то, как земля была покрыта прекрасными цветами.Она подумала: «Если взять букет бабушке, ей будет очень приятно. В любом случае, еще рано, и я буду дома вовремя». И она убежала в лес в поисках цветов. Каждый раз, когда она выбирала одну, она думала, что она может видеть еще более красивую в некотором отдалении, и она бегала за ней, уходя все дальше и дальше в лес. Но волк побежал прямо к бабушке и постучал в дверь. «Кто здесь?» — Красная Шапочка. Я принесу тебе торт и вино.Откройте дверь для меня. «-» Просто нажмите на защелку, — позвала бабушка. — Я слишком слаб, чтобы встать. Волк нажал на защелку, и дверь открылась. Он вошел внутрь, пошел прямо к кровать бабушки и съел ее. Затем он взял ее одежду, надел ее и надел шапку на голову. Он сел в ее кровать и закрыл шторы.
Красная Шапочка побежала за цветами и сделала не продолжайте идти к бабушке, пока она не соберет все, что сможет унести.Когда она приехала, то, к своему удивлению, обнаружила, что дверь открыта. Она вошла в гостиную, и все выглядело так странно, что она подумала: «О, Боже, почему я так боюсь? Мне обычно нравится это у бабушки». Затем она подошла к кровати и откинула занавески. Бабушка лежала там с надетой на голову кепкой и выглядела очень странно. «О, бабушка, какие у тебя большие уши!» — «Тем лучше тебя слышать». — «О, бабушка, какие у тебя большие глаза!» — «Тем лучше видеть тебя.«-« О, бабушка, какие у тебя большие руки! »-« Тем лучше тебя схватить! »-« О, бабушка, какой у тебя ужасно большой рот! »-« Все лучше съесть тебя! «И с этим он вскочил с кровати, вскочил на бедную Красную Шапочку и съел ее.
Как только волк закончил этот вкусный укус, он поднялся обратно в кровать, уснул и начал очень громко храпел. Охотник только что проходил мимо. Ему показалось странным, что старуха храпит так громко, поэтому он решил взглянуть.Он вошел внутрь, и в кровати лежал волк, на которого он охотился так долго. «Он съел бабушку, но, возможно, она все еще может быть спасена. Я не буду стрелять в него», — подумал егерь. Поэтому он взял ножницы и разрезал живот. Он сделал всего несколько ударов, когда увидел, что сквозь него просвечивает красная шапка. Он порезал еще немного, и девушка выпрыгнула и закричала: «О, я была так напугана! В теле волка было так темно!» А потом бабушка тоже вышла живой.Затем Красная Шапочка принесла несколько больших тяжелых камней. Они наполнили им тело волка, и когда он проснулся и попытался убежать, камни были настолько тяжелыми, что он упал замертво.
Трое из них были счастливы. Охотник взял волчью шкуру. Бабушка съела торт и выпила вино, которое принесла Красная Шапочка. И Красная Шапочка подумала про себя: «Пока я живу, я никогда не уйду с тропы и не убежу в лес, если мама скажет мне не делать этого».»
Они также рассказывают, как Красная Шапочка в другой раз несла испеченные вещи своей бабушке, когда другой волк говорил с ней и хотел, чтобы она ушла с пути. Но Красная Шапочка позаботилась и пошла прямо к бабушке. Она сказала ей, что видела волка и что он пожелал ей хорошего дня, но злобно уставился на нее. «Если бы мы не были на дорогах общего пользования, он бы меня съел», — сказала она. «Пойдем,» сказала бабушка. «Давайте запереть дверь, чтобы он не мог войти.Вскоре после этого волк постучал в дверь и крикнул: «Откройся, бабушка. Это Красная Шапочка, и я приношу вам несколько печеных вещей. Они молчали и не открывали дверь. Нечестивец несколько раз обошел дом и, наконец, прыгнул на крышу. Он хотел подождать, пока Красная Шапочка пошла домой тем вечером, затем пошла за ней и съела ее в темноте. Но бабушка видела, что он задумал. Перед домом была большая каменная кормушка.«Принеси ведро, Красная Шапочка», — сказала она. «Вчера я приготовил немного колбасы. Отнеси воду, в которой я их варил, к корыту». Красная Шапочка несла воду, пока большая, большая кормушка не была полностью заполнена. Запах колбасы возник в носу волка. Он фыркнул и посмотрел вниз, вытянув шею так долго, что больше не мог сдерживаться, и начал скользить. Он соскользнул с крыши, упал в корыто и утонул. И Красная Шапочка вернулась домой счастливо и благополучно.,
История Красной Шапочки
[Сказки] [Маленькие красные мероприятия верховой езды] [Слушать] [Распечатать] [Читать] [Смотреть]Линн Гюнтер
Когда-то было немного девушка, которая жила в деревне недалеко от леса. Всякий раз, когда она вышла, маленькая девочка На ней был красный плащ для верховой езды, поэтому все в деревне называли ее Красная Шапочка.
Однажды утром Красная Шапочка спросила свою мать, может ли она пойти в гости ее бабушка, как это было давно, так как они видели друг друга.
«Это хорошая идея», — сказала ее мать. Поэтому они собрал хорошую корзину для Красной Шапочки, чтобы отнести ее бабушке.
Когда корзина была готова, маленькая девочка надела красный плащ и поцеловала маму на прощание.
«Помни, иди прямо к бабушке дом, — предупредила ее мать. — Не валяйся по пути и, пожалуйста, не разговаривай с незнакомцами! Лес опасен. «
«Не волнуйся, мамочка», сказала Маленькая Рыжая Шапочка: «Я буду осторожен.»
Но когда Красная Шапочка Худ заметил несколько прекрасных цветов в лесу, она забыла свое обещание ее мать. Она выбрала несколько, смотрела, как бабочки порхают Некоторое время слушал лягушатых лягушек, а затем выбрал несколько Больше.
Красная Шапочка наслаждалась теплом летний день так сильно, что она не заметила темную тень, выходящую леса позади нее …
Внезапно волк появился рядом с ней.
«Что ты здесь делаешь, маленький девочка? — спросил волк голосом, настолько дружелюбным, насколько он мог собрать.
«Я еду навестить мою бабушку, которая живет через лес, возле ручья «Красная Шапочка» ответил.
Потом она поняла, как она опоздала и быстро извинилась, спеша по тропинке к дому ее бабушки.
Волк тем временем взял ярлык …
Волк, немного из Задыхаясь, прибежал к бабушке и слегка постучал в дверь.
«О, слава богу, дорогая! Заходите, заходи! Я заболел, что с тобой что-то случилось в лес, «сказала бабушка, думая, что стук был ее внучка.
Волк позволил себе войти. Бедная бабушка сделала не успел сказать ни слова, пока волк не сожрал ее!
Волк выпустил довольный отрыжка, а затем тыкал через гардероб бабушки, чтобы найти ночная рубашка, которая ему понравилась.Он добавил вычурную спящую шапку, и для Хорошая мера, вытерла некоторые духи бабушки за его острыми ушами.
Через несколько минут Красная Шапочка постучала дверь. Волк вскочил в кровать и натянул одеяло нос. «Это кто?» он звонил хриплым голосом.
«Это я, Красная Шапочка.»
«О, как мило! Входите, мой Дорогой, «прохрипел волк».
Когда Красная Шапочка Капюшон вошел в маленький домик, она едва могла ее узнать Бабушка.
«Бабушка! Твой голос звучит так странный. Что-то случилось? »- спросила она.
«О, я просто немного простужен» пискнул волк, добавив кашель в конце, чтобы доказать свою точку зрения.
«Но бабушка! Какие у тебя большие уши есть, — сказала Красная Шапочка, придвинувшись ближе к кровати.
«Лучше тебя услышать, мой Дорогой, «ответил волк.
«Но бабушка! Какие большие глаза у вас есть, «сказала Красная Шапочка.
«Чем лучше тебя видеть, мой Дорогой, «ответил волк.
«Но бабушка! Какие у тебя большие зубы есть, «сказала Красная Шапочка, ее голос слегка дрогнул.
«Чем лучше тебя есть, тем лучше дорогой, «взревел волк, и он вскочил с кровати и начал преследовать маленькая девочка.
Почти слишком поздно, маленький Красная Шапочка поняла, что человек в постели был не ее Бабушка, но голодный волк.
Она побежала через комнату и через дверь, кричит «Помогите! Волк!» так громко, как она могла.
Лесник, который рубил дрова поблизости, услышал она заплакала и побежала к даче так быстро, как только мог.
Он схватил волка и заставил его выплюнуть бедная бабушка, которая была немного измотана всем опытом, но все же в одном куске. «О, бабушка, я был так напуган!» рыдая Красная Шапочка: «Я никогда не буду говорить с незнакомцами или снова в лесу»
«Там, там, ребенок. Вы узнали важный урок. Слава Богу, вы кричали достаточно громко для этого добрый лесник, чтобы тебя услышать! «
Лесник выбил волка и понес его глубоко в лесу, где он не будет больше беспокоить людей.
Красная Шапочка и ее бабушка хороший обед и долгий разговор.
Версия для печати этой страницы
Шаблоны страниц истории:
- Закройте окно шаблона после печати, чтобы вернуться к этому экрану.
- Установите поля страницы на ноль, если у вас возникли проблемы с размещением шаблона на одной странице (FILE, PAGE SETUP или FILE, PRINTER SETUP в большинстве браузеров).
Шаблон страницы 1 (цвет) или (Ч / б)
Страница шаблона 2 (цвет) или (Ч / б)
Шаблон страницы 3 (цвет) или (Ч / б)
Шаблон страницы 4 (цвет) или (Ч / б)
ШаблонСтраница 5 (цвет) или (Ч / б)
Шаблон страницы 6 (цвет) или (Ч / б)
Шаблон страницы 7 (цвет) или (Ч / б)
Шаблон страницы 8 (цвет) или (Ч / б)
Шаблон страницы 9 (цвет) или (Ч / б)
ШаблонСтраница 10 (цвет) или (Ч / б)
,Меню диеты на неделю для похудения: меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов
Меню на неделю для похудения от диетолога
Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.
1. Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов
2. Перекусы в меню для похудения
3. Меню для похудения: желательные продукты
4. Меню от диетолога для похудения на неделю
Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:
- возраст;
- начальный вес человека;
- скорость метаболизма;
- наличие хронических заболеваний;
- состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).
Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.
Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.
При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.
В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.
Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.
Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).
В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.
Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:
- легкий овощной суп на курином бульоне,
- постные щи,
- овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.
Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.
Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.
Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.
Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).
Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.
В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.
В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:
- вяленые финики, чернослив, курага,
- сушеные яблочные дольки,
- необжаренные несоленые орехи.
Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.
Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.
Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.
В противном случае меню для похудения результата не принесет.
Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:
- белый хлеб,
- печенья,
- сдобы,
- кондитерские изделия промышленного производства,
- трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
- копчености,
- жирное мясо,
- сало.
Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.
К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:
- Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
- Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
- Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
- Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.
Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.
1 день
- До завтрака:Витрграсс
- Завтрак: Каша овсяная с гранолой.
- Полдник: Raw-конфеты
- Обед: гречка и тушеная говядина с черносливом.
- Ужин: Шашлык куриный с соусом
2 день
- До завтрака:Витрграсс
- Завтрак: Каша гречневая с чукатами.
- Полдник: Raw-конфеты
- Обед: Вок с курицей.
- Ужин: Сладкие блинчики с джемом
3 день
- До завтрака:Витрграсс
- Завтрак: Омлет с сыром.
- Полдник: Raw-конфеты
- Обед: Рис и курица пармеджано с соусом.
- Ужин: Суфле творожное с джемом
4 день
- До завтрака:Витрграсс
- Завтрак: Маффин с курицей и грибами
- Полдник: Raw-конфеты
- Обед: Капуста микс и курица терияки
- Ужин: Сырники творожные с джемом
5 день
- До завтрака:Витрграсс
- Завтрак: Оладушки из цельнозерновой муки
- Полдник: Raw-конфеты
- Обед: Булгур и азу из говядины
- Ужин: Панкейки банановые с джемом
6 день
- До завтрака:Витрграсс
- Завтрак: Каша злаковая с джемом
- Полдник: Raw-конфеты
- Обед: Гречка с пряной свеклой
- Ужин: Крем-суп из тыквы с курицей
7 день
- Разгрузка
- Детокс смузи коктейли(микс, фруктовые, овощные)
как похудеть за неделю, принципы и меню
Диета Неделька — действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале.
Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.
Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).
Диета неделька: меню
Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи.
Первый день
Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.
Второй день
Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке.
Третий день
Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.
Четвертый день
Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.
Пятый день
Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.
Шестой день
Шестой день является также питьевым.
Седьмой день
Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.
На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат.
Насколько опасна быстрая потеря веса?
Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.
Читать также Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня
Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:
Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.
Как похудеть без диеты?
Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.
Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.
Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!
Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»
Материалы по теме:
Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания
Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем.
В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров в рационе формирует стабильное чувство насыщения — помогая держать диету без чувства голода и изменения настроения. Как подобрать диету для похудения — и как правильно составить меню ежедневного рациона?
// Стратегия питания для похудения
Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.
Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.
Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.
// Как правильно худеть:
- диета с умеренным сокращением калорий
- отказ от быстрых углеводов
- кардио для сжигания жира
// Читать дальше:
Как похудеть на 10 кг за месяц?
При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц соблюдения диеты он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ.
Резкое сокращение калорийности повышает выработку гормона голода грелина — разжигая аппетит и заставляя думать только о еде. Также растет уровень стрессового гормона кортизола, снижающего иммунитет. Причем, чем чаще человек соблюдает “голодные” диеты, тем сильнее нарушается метаболизм.
Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц.
// Читать дальше:
Эффективные диеты для похудения
Исследования говорят о том, что лучшими являются диеты, ограничивающие количество углеводов в рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают стабильное снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем.
Причина заключается в том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов (в частности, сахара и сладостей) нарушает нормальную выработку инсулина — влияя не только на чувство голода, но и активируя отложение лишних калорий в жировые депо.
Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.
// Читать дальше:
1. Кетоновая (кето) диета
После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ.
Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения. Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы.
К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).
// Кето диета — пример меню по дням
2. Безуглеводная диета
По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Для похудения она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу с минимальным количеством овощей.
Например, на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.
3. Белковая диета
Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови.
Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.
4.
Низкоуглеводная диетаУпрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин.
На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.
5. Диета 16/8
Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).
Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Похудение и потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.
6. Безглютеновая диета
Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов.
В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.
7. Палео диета
Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла.
Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.
// Палео диета — меню и питание по дням
Как рассчитать диету?
Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.
Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.
// Правила питания для похудения:
- сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
- отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
- ограничение насыщенных жиров
- отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
- употребление большого количества клетчатки
// Читать дальше:
Полезные и вредные продукты
Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.
При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.
// Читать дальше:
***
Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.
Научные источники:
- Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 11 ноября 2020
Диета на месяц: ешь и худей за 30 дней, эффективное меню на месяц лета по дням в домашних условиях, правильное постепенное снижение веса
Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.
Основные принципы
Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.
Основные принципы диеты 30 дней:
- нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
- нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
- важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
- питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
- подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
- физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
- сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.
Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:
- нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
- расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
- при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
- пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.
Магги
Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.
Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:
- нежирный творог, йогурт, кефир;
- фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
- курица, индейка, телятина, кролик;
- зеленые овощи, лук, помидоры;
- нежирные сорта рыбы, морепродукты;
- овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
- кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
- оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.
Преимущества:
- простой рацион доступный каждому;
- быстрый эффект похудения;
- формируется красивый рельефный силуэт.
Недостатки:
- даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
- строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
- возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
- высокая вероятность срыва;
- однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.
Диета «Сказка»
Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.
Рацион «Сказки»:
- завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
- обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
- ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.
Преимущества:
- позволяет быстро ощутить результат;
- можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
- не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.
Недостатки:
- низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
- исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
- сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.
Диета крестной
Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.
Диета крестной на месяц:
- первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
- вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
- третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
- четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.
Преимущества:
- позволяет сбросить более 15 кг;
- не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.
Недостатки:
- отсутствует сбалансированное меню;
- возможно обострение хронических заболеваний;
- голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
- ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
- появляется апатия, резкие перепады настроения;
- требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.
Диета астронавтов
Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.
Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю
Понедельник:
завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;
обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;
ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;
Вторник
завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;
обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;
ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.
Среда
завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;
обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;
ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.
Четверг
завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;
обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;
ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.
Пятница
завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;
обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;
ужин — рыба на пару с овощами.
Суббота
завтрак — омлет с творогом, томатный сок;
обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;
ужин — креветки, овощи гриль.
Воскресение
завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;
обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;
ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.
Преимущества:
- рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
- нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
- допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
- не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.
Недостатки:
- исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
- отсутствует баланс основных нутриентов.
Салатная диета
Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.
Диета на месяц: меню по дням
Понедельник:
завтрак — черешня, чай;
обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;
ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.
Вторник
завтрак — яблоки, чай;
обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;
ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.
Среда
завтрак — груши, чай;
обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;
ужин — несоленая брынза, овощи гриль.
Четверг
завтрак — клубника, чай;
обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;
ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.
Пятница
завтрак — голубика, кофе;
обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;
ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.
Суббота
завтрак — яблоки, кофе;
обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;
ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.
Воскресение
завтрак — персики, чай;
обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;
ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.
Преимущества:
- эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
- включает доступные сезонные продукты;
- сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.
Недостатки:
- исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.
Противопоказания
Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.
Противопоказания:
- беременность, лактация;
- патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
- проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
- послеоперационный период;
- возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
- аутоиммунные заболевания;
- сахарный диабет;
- эпилепсия.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Жиросжигающая диета для похудения меню
Лето прошло, можно расслабиться – снова жареная картошка, отбивные, салаты с майонезом, а на закуску торт, побольше сливок, пожалуйста, и чай с тремя… нет, лучше четыре ложки сахара! Вот диета! Диета под названием «Как набрать массу». Нет, не мышечную, с мышцами такая диета ничего общего не имеет. Она направлена на набор жировой массы. Самое главное условие – это основной прием пищи за 20 мин до сна перед телевизором. А потом можно и жиросжигающую диету попробовать.
Как работает жиросжигающая диета для похудения?
Неделю не есть углеводы. Да, именно так предлагают жечь жир. Многие слышали, что для сжигания жира нужен дефицит калорий. Эту фразу каждый понимает по-своему. В основном, под выражением «дефицит» подразумевают отказ от пищи вообще или частично. А частично, это значит убрать ненавистные углеводы. Кто-то хоть раз задумался, что значит убрать углеводы и какие последствия безуглеводки могут быть? Углеводы – это наша энергия, сила, нормальный обмен веществ, усвояемость белка. А если углеводов нет, значит и всего вышеперечисленного нет.
За счет чего идет потеря веса во время всевозможных диет?
Хоть один раз кто нибудь, прежде чем садиться на любую из диет, поинтересовался вопросом, а что будет после? Ответ очевиден. Вы можете сбросить за неделю и пять килограмм, как обещает подобная диета, и даже больше, в зависимости от изначального веса. Но, главное понимание за счет чего произойдет похудение. Очень наивно полагать, что именно за счет жира. Конечно нет. Первым делом уходит вода, а если вы мало употребляете воды в течение дня, то в течение недели у вас поменяется цвет лица на серый, начнут ломаться ногти и выпадать волосы, пересыхать и лопаться губы. Можно и дальше перечислять все последствия, их много. И все последствия дает жиросжигающая диета для похудения меню.
Но давайте разберемся за счет чего еще мы теряем вес. За счет мышц. Вы худеете за счет потери мышечной массы и воды. Точка. Как только неделя диеты заканчивается, вы начинаете добавлять углеводы, вес возвратиться и приумножиться. Потому, что теперь ваш организм будет понимать, что на вас надеяться нельзя, вы его плохо кормите, поэтому ему придется запасаться жиром на случай очередной голодовки. Извините, диеты. И снова начнется этот порочный круг.
Какие последствия диет для организма?
В итоге таких экспериментов, вы убиваете свою иммунную систему, т.к. любая диета – это огромный стресс для организма. Вы нарушаете обмен веществ. В следующий раз, когда вы снова захотите похудеть таким образом, у вас, попросту, не получиться сбросить ни 1 кг. Вы приводите в дисбаланс ваш гормональный фон. Это не стоит даже объяснять. Нарушение гормонального фона – это полный крах всего организма. У вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастрит, а то и язву желудка, еще никто не отменял. И все это из-за информационного невежества.
Эта статья не для того, чтобы кого-то запугать. Цель – дать понять, что вы глубоко ошибаетесь, когда верите в волшебную таблетку и диету, которые навсегда могут вас избавить от жировых отложений.
Реальный метод быстро и навсегда убрать жир
Единственный возможный способ похудеть – это придерживаться правильного питания, которое прописано во всех рационах Grow Food. Это не диета, это образ жизни. Вы так будите питаться не неделю, а всю жизнь. Жиросжигающая диета для похудения меню не работает. Каждый из вас в этом уже убедился и не раз. Так разорвите этот замкнутый круг! Закажите меню «FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме» и ваша форма всегда будет в норме. Каждое меню прописано профессиональными диетологами, а приготовлено опытными поварами. Этот тандем и дал столь потрясающий, полезный и невероятно вкусный рацион. Grow Food способно сделать вашу фигуру идеальной. Перестаньте совершать ошибки. Просто наберите горячую линию GF и закажите свой рацион. С GF все намного проще, чем можно себе представить.
Эффективная диета «по Часам» 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней
Главное питаться в одно и то же время: 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16. 00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.
Понедельник:
- каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
- апельсин;
- тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
- овощной суп с куриными фрикадельками;
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- винегрет, компот из сухофруктов;
- грецкие орехи;
- йогурт.
Вторник:
- паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
- яблоко;
- паровая говяжья котлета, огурец;
- грибной суп, ягодный компот;
- бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
- салат из огурца, помидора и зеленого лука;
- размоченные в воде сухофрукты;
- кефир.
Среда:
- творог с йогуртом, зеленый чай;
- грейпфрут;
- тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
- зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
- 1 сваренное всмятку яйцо;
- плов из кролика, компот из сухофруктов;
- ряженка.
Четверг:
- каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
- абрикосы;
- морепродукты;
- куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
- хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
- салат из свежей белокочанной капусты;
- миндаль;
- йогурт.
Пятница:
- запеканка из творога без муки, зеленый чай;
- банан;
- отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
- овощной суп-пюре из брокколи;
- 2 вареных перепелиных яйца;
- овощное рагу с индейкой, травяной чай;
- запаренный чернослив;
- кефир.
Суббота:
- заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
- сливы;
- запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
- свекольник;
- черный хлеб с сыром, чай;
- салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
- курага, размоченная в воде;
- ряженка.
Воскресенье:
- рисовый молочный суп, кофе;
- груша;
- кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
- окрошка;
- творог с йогуртом;
- плов из телятины, чай из трав;
- орехи кешью;
- простокваша.
Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).
Понедельник:
- каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
- тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
- овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
- винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
- йогурт.
Вторник:
- паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
- паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
- грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
- салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
- кефир.
Среда:
- творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
- тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
- зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
- плов из кролика, компот из сухофруктов;
- ряженка.
Четверг:
- овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
- морепродукты;
- куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
- салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
- йогурт.
Пятница:
- запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
- отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
- овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
- овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
- кефир.
Суббота:
- заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
- запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
- свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
- салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
- ряженка.
Воскресенье:
- рисовый молочный суп, кофе;
- кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
- окрошка, творог с йогуртом;
- плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
- простокваша.
Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.
Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.
В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:
- Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
- Второй завтрак должен состоять из фруктов.
- Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса. Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.
Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.
Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.
Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.
Питание на 1300 калорий
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.
Норма и формула
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.
Факторы, влияющие на подсчет:
- Половые различия;
- Возрастная категория;
- Образ жизни, на момент подсчета;
- Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
- Метаболизм человека.
Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.
Формула расчета для женщин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
Формула расчета для мужчин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
- Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
- Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
- Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
- Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
- Каждодневные занятия спортом – 1,63;
- Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
- Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.
1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.
1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.
Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.
Диеты на 1300 калорий с рецептами
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.
К плюсам можно отнести:
- Ускоренный метаболизм;
- Улучшение кожных покровов;
- Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
- Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
- Появление легкости.
Минусы:
- Ощущение голода в первые дни;
- Быстрая утомляемость;
- Головокружение;
- Обморок.
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.
Меню на неделю из простых продуктов
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.
День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)
7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч. л. масла — 200 г.
16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
19.30 — зеленое яблоко.
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
11.30 – банан — 110 г.
14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
16.30 – яблоко — 180 г.
18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.
Основные правила правильного питания
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.
- Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
- Блюдо не должно превышать 250 г.
- Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
- Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
- Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
- Прекрасный источник жиров – орехи.
- Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.
Как правильно выходить из диеты
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.
Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.
Советы специалистов
- Кушать необходимо в специально отведенные часы.
- Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
- Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
- Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
- Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
- Поменяйте обычную посуду на более мелкую.
Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.
простых планов питания для печати, которые помогут вам похудеть
Планы питания для похудения сложно составить самостоятельно. Конечно, вы можете следовать плану питания, чтобы похудеть, который вы видите в журнале или в Интернете. Но никогда не знаешь, основана ли диета на разумных научных данных. Следование плану, составленному опытным диетологом или диетологом, обычно является самым разумным выбором.
Соблюдаете ли вы диету на 1200 калорий в день или программу с более высоким содержанием калорий, используйте загружаемые расписания и простые советы, чтобы достичь и поддерживать свой целевой вес.
3 плана питания
Прежде чем выбрать лучший план низкокалорийной диеты, важно знать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Число может варьироваться в зависимости от вашего роста, пола и уровня активности.
Многие коммерческие планы похудания предписывают женщинам диету в 1200 калорий в день. Однако это число может быть больше, если женщина физически активна. Например, вы можете увидеть, что ваша цель по снижению веса составляет 1200 калорий в день.Но если вы решите сжигать дополнительные 300 калорий в день с помощью упражнений, вы сможете съесть 1500 калорий и при этом сбросить вес.
Мужчинам часто назначают диету 1500–1800 калорий в день. Опять же, размер и уровень активности играют роль в количестве калорий, которое мужчина должен съесть.
Как только вы узнаете, сколько калорий вы планируете есть каждый день, выберите один из этих планов питания для похудения:
Загружаемое расписание питания
После того, как вы выбрали план питания, пора составлять график и отслеживать приемы пищи.Если вы планируете каждый прием пищи заранее и заранее приготовите еду, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты. Используйте распечатываемую форму еженедельного планировщика питания для похудения , чтобы составить график приема пищи.
Используйте форму планирования питания, чтобы определить, когда и что вы будете есть каждый день.
План питания, который вы выбрали выше, предоставит то, что есть , но вам все равно нужно будет решить, когда поесть . Есть ли идеальное время для каждого приема пищи в течение дня? Не совсем. Для похудения количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большее значение, чем когда вы их едите.
Конечно, это не значит, что время приема пищи вообще не имеет значения. Старайтесь планировать приемы пищи с интервалом не более пяти часов. Затем запланируйте легкий перекус между приемами пищи. Таким образом, вы не проголодаетесь настолько, что переедете или сделаете нездоровый выбор. Используйте свою интуицию, следуйте своему личному графику и прислушивайтесь к своим потребностям в качестве руководства.
5 подсказок
Добейтесь успеха в похудании, следуя нескольким стратегиям, которые упростят приготовление еды.Если подготовиться заранее, легче будет правильно питаться и, следовательно, сбросить вес.
- Запланировать время до плана . Выделяйте 30 минут каждую неделю, чтобы запланировать прием пищи и составить список покупок. Планируйте время приема пищи так же, как вы планируете все другие важные события в своей жизни. Это также лучшее время для планирования тренировок, чтобы вы были уверены, что получаете достаточно упражнений, чтобы похудеть быстрее.
- Магазин и повар. После того, как вы запланировали здоровое питание, самое время отправиться за покупками.Многие люди делают это сразу после того, как заполнили свой план питания, чтобы иметь полный запас здорового питания на неделю. Затем вы можете организовать свой холодильник с диетическими продуктами, чтобы было легко найти продукты, которые помогут вам похудеть.
- Опубликуйте свой план. Ваш план здорового похудения не принесет никакой пользы, если он будет лежать в ящике, погребенном под счетами. Поэтому после того, как вы заполнили форму, опубликуйте ее в том месте, где вы видите ее каждый день. Это будет напоминанием о вашем выборе продуктов питания и стремлении достичь здорового веса.
- Готовьте пищу заранее. Чтобы помочь вам придерживаться диеты, организуйте свое питание заранее. Вечером после ужина разложите продукты, которые вы будете есть на завтрак, чтобы они были готовы к употреблению, когда вы проснетесь. Затем упакуйте обед и закуски на следующий день. Наконец, приготовьте любую еду для здорового ужина на следующий вечер, чтобы его было легко скрасить.
Слово от Verywell
Помните, что в первый раз, когда вы сядете и планируете прием пищи, чтобы похудеть, процесс займет немного больше времени.Но как только у вас будет система, вы сможете легко пройти через ритуал — вы даже можете начать получать от него удовольствие. Организованность — это хорошо, а достижение целей по снижению веса — еще лучше. Итак, уделите достаточно времени, чтобы выполнить подготовительные шаги, чтобы привыкнуть к своему плану диеты и не сбиться с пути.
7-дневный план питания для похудания (9-15 марта)
опубликовано 7 марта 2020 г. от Gina
Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудания, включающий завтрак, обед, ужин и покупки список. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.
7-дневный план питания для похудания
Весна кажется такой близкой, но все же так далеко! Для тех из вас, кто хочет закрыть глаза и притвориться, что он здесь, ознакомьтесь с моими весенними рецептами и не забудьте перевести часы вперед в эти выходные!
WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы. Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.
Почему всем следует планировать питание?
Планирование питания — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!
О плане питания
Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, Имея достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.
Также есть точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.
Наконец, если вы в Facebook, присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!
Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!
youtube.com/embed/X6RZHTD9AM4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
ПОДРОБНЕЕ:
Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватает на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует универсального плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые хотите, или просто используйте это для вдохновения!
Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно для приготовления всех блюд по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.
И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Здесь есть просторов для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. А при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!
ПОНЕДЕЛЬНИК (3/9)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Ризотто с весенней спаржей (8B 8G 8P) с 2 чашками рукколы (0B 0G 0P) и 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета
(1B 1G 1P)
Всего: WW Points 17B 17G 22P, калорий 851 **
ВТОРНИК (3/10)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Бутерброд с тунцом и авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Полезные тако из трески (5B 7G 5P) с жареными бобами быстрого приготовления (0B 3G 0P)
Всего: WW Points 9B 18G 9P, калории 939 **
СРЕДА (3/11)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 чесночным печеньем и чеддером * (3B 3G 3P) 16B 18G 19P, калорий 928 **
THUR SDAY (3/12)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P )
D: Свиные отбивные с соусом из дижонских трав (5B 5G 5P) и запеченным сладким картофелем (5B 5G 0P)
Всего: WW Points 18B 24G 11P, калорий 915 **
ПЯТНИЦА (3/13)
B : Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 чесночным печеньем и чеддером (3B 3G 3P)
D: Чаши фахита с креветками (8B 6G 4P)
Итого: WW Points 21B 24G 15P, калории 1046 **
СУББОТА (3/14)
B: Вареная на пару спаржа с яйцами-пашот (0B 2G 0P)
L: Рубленый салат с курицей и салатом (8B 8G 8P)
D: УЖИНА!
Всего: Очки WW 8B 10G 8P, калории 446 **
ВОСКРЕСЕНЬЕ (3/15)
B: Чизо для завтрака Чоризо (7B 11G 5P)
L: Салат из нута и авокадо (3B 8G 3P)
D: Запеченный Куриный пармезан (4B 6G 4P) с брокколи и орзо (4B 4G 4P)
Всего: WW Points 18B 29G 16P, калории 1082 **
* Заморозьте все оставшееся печенье, которое вы / ваша семья не будете есть
** Это просто Согласно рекомендациям, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерты, вино и т. Д.
** Документ Google
Распечатать список покупок
Список покупок
Производство
- 1 пинта черники
- 1 контейнер (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
- 1 контейнер (12 унций) свежей клубники
- 2 средних апельсина
- 1 средний лимон
- 4 средних лайма
- 2 фунта свежей спаржи
- 22 унции (4 средних) сладкого картофеля
- 2 средних красных картофеля
- 1 фунт красного или золотого картофеля
- 3 средних яблока (любого сорта)
- 8 унций маленьких грибов портобелло
- 1 небольшой контейнер с ростками люцерны
- 1 средний головной чеснок
- 1 большой лук-шалот
- 4 средних моркови (при желании можно добавить пакет предварительно измельченной моркови)
- 1 небольшой пучок сельдерея
- 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
- 1 средний пучок свежей кинзы
- 1 (10 унций) ракушки / пакет свежей молодой рукколы
- 1 большой кочан салата Ромейн
- 1 средний кочан салата Бостон или Бибб
- ½ маленькой кочанной зелени капуста
- ½ небольшого кочана красной капусты (при желании можно добавить дополнительную зеленую капусту в рыбные тако)
- 2 средних красных болгарских перца
- 1 (2-дюймовый) кусок свежего имбиря
- 1 небольшой огурец
- 1 небольшой пучок зеленого лука
- ½ фунта соцветий брокколи
- 1 маленький (4 унции), 1 средний (5 унций) и 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
- 1 маленькая и 1 большая красная луковица
- 1 маленькая белая луковица
- 1 средний желтый лук
- 1 большой говяжий стейк, помидор
- 1 пинта сухих помидоров черри или винограда
Мясо, птица и рыба
- 1 фунт (4) твердого филе белой рыбы, например трески, окуня или махи махи 90 037 3 фунта куриных грудок без кожи и костей
- 22 унции (4) свиных отбивных на костях
- Куриный фарш на 1 фунт
- 1 фунт крупных очищенных и разобранных креветок
- ¾ фунта постного фарша из индейки 93%
Зерна *
- 1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба
- 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
- 1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
- 1 маленькая упаковка сухого коричневого риса (или 3 предварительно приготовленных стакана)
- 1 маленькая упаковка приправленных цельнозерновых панировочных сухарей
- 1 маленькая упаковка риса арборио
- 1 маленькая упаковка пасты орзо
- 1 упаковка Bisquick (я использую Heart Smart)
Приправы и специи
- Оливковое масло первого отжима
- Рапс или овощи масло
- Кулинарный спрей
- Оливковое масло в спрее (или возьмите мистер масла Misto)
- Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
- Мельница для перца (или f реша перец горошком)
- NuNaturals Жидкая ваниль Стевия (или подсластитель по вашему выбору)
- Легкий майонез
- Красный винный уксус
- Легкий бальзамический винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
- Тмин
- Приправа для чили и лайма (например, as Tajin Classic)
- Порошок чили
- Кайенский перец
- Куриный бульон
- Тимьян
- Дижонская горчица
- Мед
- Орегано
- Молотые гвоздики
- Копченый перец
- Чесночный порошок
- Луковый порошок
- Рисовый порошок
- Hoisin
- Соус Шрирача
- Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
- Кунжутное масло
- Острый соус Чолула
- Нефильтрованный яблочный уксус
Молочные продукты и прочее. Охлажденные продукты
- 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
- 1 18 пакетов больших яиц
- 1 маленькая коробка масла
- ½ галлона обезжиренного молока
- 1 контейнер (17 унций) обезжиренный простой греческий йогурт
- 1 небольшой клин свежий пармиджано-реджано
- 1 небольшой блок или пакет обезжиренного сыра чеддер
- 1 небольшая упаковка queso blanco или queso fresco
- 1 (8 унций) пакет обезжиренного сыра моцарелла
Замороженный
- 1 (10 пакетик классических овощей
Консервы и банки
- 1 маленькая банка арахисового масла
- 1 банка (5 унций) тунца альбакора
- 1 банка (15 унций) нута
- 1 маленькая банка маринара (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
- 1 (8 унций) водяных каштанов
- 1 (15 унций) куриный бульон
- 1 (32 унции) куриный бульон с низким содержанием натрия или овощной бульон
- 1 бутылка белого сухого вина
- 1 небольшой пакет сухих бобов пинто
- 1 маленький пакет нарезанных грецких орехов
- 1 небольшой пакет несоленых кешью
* При желании вы можете купить безглютеновый
Распечатать список покупок
опубликовано 7 марта 2020 г. автор: Джина
Простой план питания для похудания — диетолог колледжа
Для похудания НЕ нужно усложнять.
Калорий в VS калорий.Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жир.
Хорошая новость в том, что наши тела созданы для сжигания калорий. Тот, кто весит 150 фунтов, во время сна сжигает около 46 калорий в час. Человеческий мозг сжигает калории для «энергии» (память, обработка информации, вычисления и т. Д.), И даже простые задачи, такие как вставание и переход в другую комнату, сжигают калории.
Еда — самый важный фактор в том, сколько веса вы потеряете… или наберете. Нездоровая пища подорвет вашу физическую форму быстрее, чем вы можете себе представить. Никакие упражнения не могут восполнить 600 калорий чистого сахара. С другой стороны, правильное питание принесет больше пользы для достижения ваших целей по снижению веса, чем 6 часов в тренажерном зале.
Иногда «эксперты» усложняют задачу, говоря, что вам нужно потратить целый день на приготовление еды, или предлагая вам планы питания, в которых каждый рецепт содержит более 15 ингредиентов.
Правильное похудание может быть простым.
Планирование приема пищи может состоять из простого написания известных любимых блюд и закусок. Большинство моих любимых блюд приготовить проще простого. Если вы не любите готовить, время, потраченное на приготовление сложных блюд, не вызовет у вас желания есть эту еду больше, чем если бы это было легко.
Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, а в конце вы найдете мои . ..
Простой план питания для похудения
Похудение простым способом включает в себя несколько ключевых вещей: Диета, здоровая питание и список покупок.
Советы по снижению веса для этого простого плана питания
Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.
1. Отслеживайте, что вы едитеОтслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом. Это НЕ обязательно должно быть чем-то, что вы делаете вечно — даже отслеживание в течение нескольких дней может открыть вам глаза. Ведя дневник того, что вы едите, вы заметите, откуда поступает большая часть ваших калорий. Таким образом, вы сможете увидеть, что действительно для вас стоит.
Если ручка и бумага не в вашем стиле, воспользуйтесь приложением. Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, то есть меньше путаницы, когда вы пытаетесь выбрать курицу.
Как определить правильное количество калорий? Я честно обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны — потому что они не принимают во внимание ваш метаболизм!
Здесь действительно полезно отслеживать питание.Я рекомендую следить за тем, что вы едите обычно в течение 3-5 дней (без ограничений!), А затем вычитать из этого среднего значения 100-250 калорий. Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет достижима в долгосрочной перспективе (нет никакого смысла придерживаться диеты в 1200 калорий в день только для того, чтобы позже вернуться к своему «нормальному» образу питания, и набрать вес обратно, не так ли?)
2. Уменьшите количество крахмалистых углеводовПожалуйста, обратите внимание, я не сказал «устранять», а просто уменьшать!
Снижение общего количества углеводов в рационе значительно доказано (1):
Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.
Порции крахмала обычно составляют 120 калорий и равны ломтику более толстого хлеба, 1/2 стакана вареного риса, киноа или бобов или 1 стакану крахмалистых овощей, таких как кукуруза.
Лучший способ снизить содержание крахмала — это сделать замены, которые кажутся равными.Картофель среднего цвета с красновато-коричневым оттенком содержит около 30 граммов крахмала. В сладком картофеле среднего размера содержится всего около 8 граммов. Когда вы сделаете это переключение, вы все равно сможете съесть картофель во время еды.
Ешьте вегетарианский бургер, завернутый в салат, а не на булочку. Тогда вы по-прежнему получаете любимый обед с небольшой настройкой, которая лучше соответствует вашим целям.
Когда вы начнете отслеживать количество калорий, обратите внимание на то, сколько порций крахмала вы съедаете. Можно ли съесть на 1-2 порции меньше, не чувствуя себя обделенным? Можете ли вы заменить что-нибудь менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?
3. Добавьте некрахмалистые овощи для объемаЭто действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмале (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше за свои деньги (как в финансовом отношении, так и в подсчете калорий), если будете употреблять овощи.
Например, вы бы предпочли съесть 1/2 стакана риса или 3 стакана риса с цветной капустой?
Эти небольшие замены помогут вам дольше чувствовать сытость. Через час после ужина вам не захочется снова перекусить.
Вот список действительно отличных некрахмалистых овощей, которыми можно наполнить вашу тарелку:
Артишоки
Спаржа
Ростки фасоли
Брокколи
Брюссельская капуста
Морковь
Цветная капуста
Огурец
Баклажан
Салат
Грибы
Перцы
Салат
Перец
Помидор
Кабачок
Это самый сложный вариант. Но это может быть самое главное! Скука и эмоциональное переедание — одни из основных причин увеличения веса.
Изучите личные сигналы голода и сытости вашего тела. Когда вы чувствуете эмоции и не голодны, вам нужно заняться чем-то другим, кроме еды. Отправьте сообщение другу, чтобы он поздоровался, прогуляйтесь по кварталу (или даже по комнате) или научитесь спокойно дышать.Это может быть сложно, но по мере развития навыка становится все проще. Если это поможет, поговорите с терапевтом.
Один из приемов, который может помочь вам узнать ваши сигналы, — это пить воду каждый раз, когда вы чувствуете желание перекусить, и смотреть, проходит ли это желание. Затем, если вы все еще чувствуете голод, обязательно съешьте здоровую закуску, например греческий йогурт без сахара.
Если потеря веса важна для вас, найдите время для этогоВремя — это действительно иллюзия! Нам никогда не кажется, что у нас достаточно времени, но на самом деле мы уделяем время тому, на что ХОТИМ найти время. Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел в TikTok видео об очень милом пледе Amazon, я нахожу время, чтобы сделать небольшие покупки в Интернете.
Здоровое питание и планирование питания, вероятно, не самый увлекательный способ провести время, но если потеря веса важна для вас, вам нужно найти время.
Найдите время, чтобы сесть и спланировать, что вы собираетесь есть, и запишите это (или воспользуйтесь приложением для планирования питания)! Чтобы сэкономить время в будущем, составьте список ваших любимых здоровых блюд, чтобы вы могли просто просмотреть свой список и составить план питания.Составление плана питания должно занять 15 минут или меньше.
Составьте список покупок и отправляйтесь за покупками.
Наконец, приготовление еды. Это НЕ обязательно займет много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать ярлыки (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи), но что бы вы ни делали, НЕ пропускайте этот важный шаг.
Если в вашем графике есть место, чтобы приготовить ужин дома, сделайте еще один или два обеда в течение недели. Остатки полностью учитываются при приготовлении еды!
Чтобы помочь вам сэкономить немного времени, вот план питания на целый день, который станет отправной точкой.В комплекте с завтраком, обедом, ужином и закусками.
Простой план питания, чтобы похудеть ЗавтракВо-первых, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Слушайте сигналы своего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.
Если вы голодны, употребляйте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:
2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра
Омлет с нарезанным кубиками болгарским перцем и ½ авокадо
1 йогурт с низким содержанием сахара и чашки измельченных орехов
И! Знаете ли вы, что употребление белка во время завтрака может полностью снизить тягу к углеводам в течение дня (2)?
ОбедЧто мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не настолько вялыми, что не сможем вернуться к работе!
С моей «формулой», также известной как #thatformula:
2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д., Легко приготовить сытные и бодрящие обеды и ужины
100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.
4-5 унций белка, например курица, тофу, говядина и т. Д.
Вот пример обеда!
1 банка тунца (протеин) + 1 столовая ложка майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 стакана молодой моркови!
ЗакускиТак же, как и на завтрак, я рекомендую придерживаться белковой и жирной пищи, чтобы оставаться сытыми и энергичными, но ограничить общее количество углеводов.
Вот несколько примеров!
1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле на вынос
2 сваренных вкрутую яйца + 1 струнный сыр (да, завтрак можно использовать как закуску!)
1-2 порции вяленого мяса
Следуйте той же формуле, которую я обсуждал выше!
2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д.
100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.
4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. Д.
Вот пример для ужина!
2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Размешайте обжарку с помощью масляного спрея и слейте излишки воды. Сверху полейте 2 столовыми ложками арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.
Цитирование :
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852 /
План здорового питания для похудания
28.Жаркое из свинины с имбирем: Жаркое движения 4 унции свиной вырезки * + 2 чашки брокколи * + ½ чайной ложки измельченного чеснока + ½ чайной ложки измельченного имбиря в 2 чайных ложках арахисового масла; заправить 2 чайными ложками соевого соуса с низким содержанием натрия и сверху добавить 1 столовую ложку нарезанных кешью; подавайте более стакана приготовленного коричневого риса *.
29. Портобелло строганов: 2 гриба портобелло, нарезанные и обжаренные в 2 чайных ложках оливкового масла, приготовленные в 2 чайных ложках томатной пасты + ¼ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны; подавайте более 2 унций вареной яичной лапши из цельной пшеницы.Подавать с 1 стаканом консервированного супа из черной фасоли без добавления соли.
30. Салат из стейка: 2 чашки молодого шпината * + 3 унции стейка на гриле * + 15 ягод * + ½ чашки нарезанного желтого перца * + 2 столовые ложки нарезанных грецких орехов; смешать с 2 ч. л. оливкового масла + 1 ч. л. красного винного уксуса. Подавать с 1 булочкой из цельнозерновой муки.
31. Куриный фахитас: 4 унции куриной грудки без кожи *, приправленной чайной ложки тмина + чайной ложки порошка чили, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла; подавать в 8-дюймовой лепешке из цельнозерновой муки с нарезанного авокадо + ½ стакана грейпфрута + 1 столовая ложка нарезанного красного лука. Подавать с ½ стакана консервированной фасоли без добавления соли *.
32. Паста с соусом песто: 2 унции вареного пенне из цельной пшеницы * перемешано с ½ стакана консервированных бобов каннеллини без добавления соли * + 1 стакан приготовленных зеленых бобов + 2 столовые ложки соуса песто + ¼ стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
33. Паста из цельнозерновой муки с соусом из мяса индейки: Обжарить 4 унции рубленой грудки индейки * в 1 чайной ложке оливкового масла с ½ зубчика чеснока; добавить 1 стакан томатного соуса без добавления соли + ½ чайной ложки итальянской приправы и нагревать 10 минут; подавать более 2 унций приготовленных спагетти из цельнозерновой муки
34.Лосось с медово-горчичным соусом: 4 унции филе лосося *, покрытое 1 столовой ложкой медовой горчицы, смешанной с 1 чайной ложкой оливкового масла и поджаренной в течение 6-8 минут; подавайте более ¼ стакана цельнозернового кускуса *, приготовленного и перемешанного с ½ стакана нарезанных помидоров * + 1 столовая ложка кедровых орехов
35. Хрустящая курица со сладким картофелем: 4 унции куриной грудки без кожи *, обмакнутой в 1 яичный белок, а затем в ¼ чашки панировочных сухарей без приправ, обжаренных в духовке при 400 ° F в течение 25 минут. Подавать с 1 сладким картофелем среднего размера + 2 чашками шпината *, обжаренными в 2 ч.л. оливкового масла.
36. Свинина с грушами: Жареная свиная вырезка на 4 унции * с 1 нарезанной кубиками груши + 1 стебель сельдерея, обжаренный в 1 чайной ложке оливкового масла + 2 чайных ложке бальзамического уксуса. Подавать с 1 запеченным картофелем среднего размера + 2 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта.
37. Стейк и картофель: 100 г стейка на гриле + 6 унций запеченного сладкого картофеля + 2 стакана шпината, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла с 1 зубчиком чеснока и ½ стакана бобов каннеллини без добавления соли
38 Средиземноморский куриный салат: 4 унции предварительно приготовленной куриной грудки * + 1 нарезанный средний помидор + 2 ломтика лука + ½ нарезанного огурца * + 3 оливки Каламата, сбрызнутые 2 чайными ложками оливкового масла + 2 чайными ложками красного винного уксуса. Подавать с стакана приготовленного коричневого риса *.
39. Квиноа по-гречески с креветками: ¼ чашки киноа *, приготовленной в ½ стакана куриного бульона с низким содержанием натрия + 1 чайная ложка оливкового масла; перемешайте с 8 жареными креветками * + 1 столовую ложку кедровых орехов + ½ стакана вареной спаржи * + 1 столовую ложку измельченной феты + 1 стакан вареного горошка
4-недельный план сжигания жира для похудания
Если вы хотите побаловать себя в собачьи дни летом или во время зимних каникул, это нормально. Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.
Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого плана питания. А если вы пытаетесь не упасть, следите за планом питания, чтобы избавиться от лишнего веса.
Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить обмен веществ и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги, которые обычно сопровождают сокращение калорий.
Список покупок в продуктовом магазине Get-Lean
Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими предметами:
- Простой греческий йогурт
- Ягоды свежие / замороженные
- Другие свежие фрукты (бананы, грейпфрут, яблоко и т. Д.)
- Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
- Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / белка
- Арахисовое масло натуральное
- Яйца
- Нежирное / обезжиренное молоко
- Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки / белка
- Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки / белка
- Куриная грудка большая
- Постный стейк в юбке
- Постные мясные деликатесы (индейка, ростбиф)
- Нежирная грудка индейки
- Консервы из тунца / лосося
- Рыба свежая / мороженая (лосось, тилапия и др.)
- Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и др. )
- Овощи свежие / замороженные
- Мускатная тыква
- Запеченный / сладкий картофель
- Авокадо
- Нежирный сыр (нарезанный и тертый)
День 1
Завтрак: тройной ягодный смузи
- ½ стакана черники
- ½ стакана малины
- ½ стакана клубники
- ½ банана
- ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
- ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
- 1 стакан 1% обезжиренного молока
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
- ½ стакана кубиков льда
Взбить до однородной массы.
Обед: Тропический куриный салат
- 1 большая вареная куриная грудка, тертая
- ¼ чашки нежирного творога
- 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
- 2 столовые ложки нарезанных водяных каштанов
- 2 чашки шпината
- 1 унция миндаля
- Несколько ломтиков авокадо
Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: жаркое с креветками
- Вареные креветки ½ фунта
- ½ пакета замороженных овощей для жарки, приготовленных с перемешиванием
- 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу
Смешайте все ингредиенты в воке.Подавайте более ½ стакана приготовленного коричневого риса.
День 2
Завтрак: ассорти из шпината, лука и сыра фета на английском маффине из цельнозерновой муки
- 2 яйца + 2 яичных белка
- 2 столовые ложки нежирного сыра фета
- ¼ чашки нарезанного лука Видалия
- ¼ чашки свежего или замороженного шпината
- 1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
- Соль и перец по вкусу
Обед: ролл из тунца с супом Минестроне
- 1 стакан супа Минестроне
- 1 банка тунца (консервированного в воде)
- 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
- 1 чайная ложка цельнозернового майонеза
- Нарезанные помидоры и салат
- 1 упаковка из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
Ужин: Цыпленок с чесноком
- 1 большая куриная грудка
- ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
- Обезжиренное молоко на 1/8 стакана
- ¼ зубчик чеснока
- 1 чайная ложка табаско и лимонного сока
Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете. Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.
День 3
Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом
- 2 ломтика цельнозернового хлеба (с содержанием клетчатки не менее 4 г на ломтик)
- 2 ст. арахисовое масло
- 1 нарезанный банан
- 1 чайная ложка мёда
- Тост из цельнозернового хлеба
Намажьте арахисовым маслом и сверху положите бананы, сбрызните медом и наслаждайтесь.
Обед: куриная пицца с жареными овощами
- 1 большая куриная грудка
- ½ стакана томатного соуса
- ¼ чашки измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
- 1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, цукини)
- 1 ч.л. хлопьев красного перца
- Соль и перец
- Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Сбрызните овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности
Ужин: хрустящая запеченная тилапия
- 6 унций тилапии с 3 ч.л. хлопьев с отрубями Kellogg’s, запеченные
- 1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
- 1 маленький запеченный сладкий картофель
День 4
Завтрак: овсянка с клубникой
- 3/4 стакана вареного овса
- 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или порошка с другим вкусом)
- 1 стакан нарезанной клубники
- 1/2 стакана банана
Обед: кесадилья с курицей и красным луком с гарниром
- ¼ чашки тонко нарезанного красного лука
- 1/3 стакана бальзамического уксуса
- 1/4 стакана нежирного сыра чеддер
- 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
- 2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки
Смешайте в миске лук и уксус и маринуйте 5 минут. Слейте воду с лука и отложите. Обрызгайте большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 минут. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Нагрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.
Посыпать каждую тортилью сыром. Покройте сыр тертым вареным цыпленком и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка
Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки
1 нежирная куриная колбаса
1 стакан нарезанных грибов и красный перец
½ стакана пенне из цельнозерновой муки
¼ стакана томатного соуса
1 чайная ложка. красный перец чили хлопья
Обрызгайте сковороду антипригарным кулинарным спреем и обжарьте на сковороде предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.
День 5
Завтрак: Ягодное парфе
- 1/2 стакана обезжиренного обычного греческого йогурта + ¼ стакана нежирного ванильного греческого йогурта
- ½ стакана черники
- ½ стакана вишни
- ½ стакана ежевики
- ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)
Обед: греческая чаша
- 4-6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
- 1 чайная ложка оливкового масла
- ½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
- ½ чайной ложки орегано
- ½ красного перца, нарезанного кубиками
- ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
- 2 столовые ложки нежирного сыра фета
- Соль и перец по вкусу
- 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
Смешайте все ингредиенты в миске. Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: ¼ стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, измельченные петрушка и укроп, соль и перец по вкусу
Ужин: Лосось с овощной лебедой
- 6 унций запеченного лосося, приправленного солью, перцем и свежим лимонным соком
- ½ стакана вареной киноа с 1 стаканом тушеной овощной смеси
День 6
Завтрак: овсяные оладьи с черникой (6 порций)
- 2 ½ стакана овсяных хлопьев
- 6 взбитых белков
- 1 стакан обезжиренного молока
- 2 ч.л. масла
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1 чайная ложка корицы
- ½ стакана несладкого яблочного пюре
- 1 стакан черники
- Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов). Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду на среднем огне, затем покройте антипригарным кулинарным спреем. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона приобрела золотисто-коричневый цвет.
Обед: Чаша с рисом индейка и чили
- Антипригарный спрей для готовки
- ½ стакана постного фарша грудки индейки
- ¼ чашки нарезанного лука
- ½ стакана консервированной красной фасоли, высушенная
- ¼ чашки нарезанных красных помидоров
- ½ стакана воды
- ¼ чашки нарезанного зеленого перца
- 1 ч.л. порошка чили
- ¼ чашка коричневого риса
- Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)
Приготовить рис в соответствии с инструкциями, отложить в сторону.Сбрызните небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.
Ужин: стейк и картофель
- Приправленный стейк из юбки 50040
- 1 маленькая запеченная картошка с 2 ст. нежирная сметана и чеснок
- 1 чашка брокколи на пару
День 7
Завтрак: Завтрак буррито
- 2 яйца + 2 яичных белка
- 1/4 стакана промытой черной фасоли
- 2 столовые ложки нарезанного красного лука
- 1 маленький перец халапеньо, очищенный от семян, измельченный
- 2 столовые ложки нежирного тертого мексиканского сыра
- 1 чайная ложка острого соуса
- Соль и перец по вкусу
- Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
- 1 тортилья из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус. Распылите на сковороду антипригарный кулинарный спрей и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и смесью острого соуса и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.
Обед: салат-бар
- Микс зелени
- Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
- ¼ чашка ореховой тыквы
- миндаль 1 унция
- 1 порция курицы гриль
Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: Куриные лепешки с острым горчичным соусом для макания
- Тендеры для цыплят ½ фунта
- ½ ч.л. паприки
- 2 ч.л. соли
- 1 чайная ложка перца
- 1/3 стакана нарезанного миндаля
- ¼ чашки отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки
Соус:
- ½ стакана апельсинового сока
- 3 ст. Дижонская горчица
- 1 ½ столовой ложки меда
- ¼ стакан воды
Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400–450 градусов).В неглубокой миске смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на блюдо из пирекса, обработанное антипригарным кулинарным спреем.
Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув на полпути до подрумянивания с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для макания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.
Замены на 2, 3, 4 неделях
Следующие рецепты представляют собой замену, которую вы можете в любое время внести в план питания недели 1, чтобы каждый прием пищи был таким же увлекательным, как и предыдущий.
Замены завтрака:
Легкие яйца и вафли
- Чаша, пригодная для использования в микроволновой печи, с антипригарным кулинарным спреем
- Болтунья 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока и немного соли и перца в миске
- Поставить в микроволновую печь на 1 минуту 30 секунд
- Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод
Холодные хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки
- Смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до получения однородной массы
- Добавьте ¾ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
- Добавьте 1 стакан ягод по вашему выбору
Калифорнийский омлет с открытым лицом
- Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
- Подать более 1 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
- Топ с нарезанным авокадо
- ½ грейпфрута на стороне
Замена обедов:
Салат и пицца
- 1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы с тонкой корочкой и жареной курицей
- Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. светлая повязка
Лосось «бургер»
- 1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
- Топ с листьями салата, помидорами
- Подавать на цельнозерновой булочке
- 1/3 чашки салата из 3-х бобов на стороне
- ½ стакана стручковой фасоли на пару
Ростбиф и цельнозерновой хлеб по-швейцарски
- нежирный ростбиф 100 г
- 1 ломтик нежирного швейцарского сыра
- ½ стакана зеленого перца и лука на гриле
- 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
- 2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
- Подавать с крудите (сырая морковь, сельдерей, брокколи) и 2 ст.обезжиренная заправка для ранчо
Замена ужина:
Тако с курицей
- 1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
- 2 ст. нежирный тертый сыр чеддер
- 1 чашка измельченного салата
- ½ стакана нарезанных помидоров
- ½ стакана черной фасоли
- 2 столовые ложки сальсы
- 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
- Подавать с гарниром
Кебаб из лосося
- Нарезать сырого лосося кусочками по 6 унций
- Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
- Наложить на мокрый вертел лосось, красный перец и красный лук.
- Щетка с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
- Гриль до полной прожарки лосося и мягких овощей
- Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси
Обед из индейки
- 6 унций жареной индейки с травами
- 1 чашка обжаренной брокколи и грибов
- ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Meal Prep для похудения: шаблоны, рецепты и многое другое
Приготовление еды уже давно рекламируется как средство питания в мире фитнеса. Защитники хвалят его за то, что он придерживается диеты и не теряет вес, экономя при этом время и деньги. Но что именно считается приготовлением еды и стоит ли это шумихи?
При правильном подходе приготовление пищи может стать одним из важнейших факторов, помогающих быстро похудеть и достичь поставленных целей в фитнесе. Но чтобы сделать все правильно и приготовить еду, которой вы будете наслаждаться еще несколько недель, требуется небольшая стратегия. Чтобы помочь, мы собрали наши любимые идеи приготовления еды для похудения, включая рецепты, стратегии планирования еды и вкусовые приемы, чтобы избавиться от скуки.
Как приготовить еду
Научиться готовить еду, как босс, не должно быть сложно. Фактически, вы можете адаптировать свой план питания и подход к своему уровню навыков — кулинарные навыки шеф-повара не требуются. Ваша диета, как и приготовление еды, носит личный характер. И то, что работает для одного, не всегда работает для всех. Для начала давайте сначала разберемся с основами.
Что такое приготовление еды?
Приготовление еды — это искусство планирования и приготовления некоторых или всех блюд заранее с намерением контролировать калории и питание для удовлетворения личных диетических потребностей.Это может быть приготовление обеда накануне вечером, приготовление порциями или предварительное приготовление всей еды и ее порционирование на неделю. И это часто делается для улучшения общего рациона питания, сокращения калорий, набора мышечной массы, поддержки тренировок и т. Д.
Преимущества приготовления еды
Преимущества приготовления еды варьируются от снижения затрат и времени до снижения уровня стресса и более успешного соблюдения диеты. Контроль над своей диетой и продуктами, которые вы едите, — один из лучших способов добиться успеха.
Наличие плана и еды под рукой предотвратит принятие неправильных, основанных на голоде решений, когда они возникают, и может сократить количество еды, которое вы едите вне дома, что в конечном итоге сэкономит вам деньги. И поскольку исследования продолжают предполагать, что планирование питания связано с улучшением питания и большей потерей веса, это определенно стоит учитывать, если вы пытаетесь привести себя в форму (1,2,3).
Приготовление пищи также помогает снизить стресс, связанный с попытками питаться более здоровой пищей.Диета, особенно сокращение калорий, может заставить вас думать о еде весь день. И незнание, каким будет ваш следующий прием пищи и поможет ли он вашим диетическим целям, день за днем может стать подавляющим.
Не говоря уже о том, что ваша сила воли истощается намного быстрее, и вы с большей вероятностью откажетесь от своего плана, когда вы устали или «не в настроении» принять более здоровое решение, особенно если это кажется более трудным или требует много времени. .
Заблаговременное решение всех вопросов, связанных с питанием, действительно освобождает часть вашей силы воли и психологического стресса, помогая вам быстрее и легче достичь своих целей.
План питания для похудания
Это, вероятно, самая важная часть вашего распорядка приготовления еды. Приготовление пищи само по себе не обязательно поможет вам сбросить вес, если вы не соблюдаете основные шаги по снижению веса. Начните со следующего в таком порядке:
- Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.
- Получите ваши макросы на месте, используя это.
- И прочтите это, чтобы узнать о лучших продуктах для похудения.
Осознанные части
Когда вы освоите основы, самое время приступить к их применению.
Калории и макросы идут рука об руку, поэтому приготовление еды на макро-диете может упростить контроль над вашей порцией и контроль калорий, тем более что подсчет макросов означает, что вы имеете представление о том, сколько каждого типа пищи вы надо есть.
Вы также можете подумать о покупке весов или использовать приложение для отслеживания еды, чтобы быть максимально точным и узнать точные размеры порций, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
Имейте в виду, что порции, которые вы употребляете, могут меняться от одного дня к другому или от одного приема пищи к следующему, в зависимости от вашей физической формы и целей в отношении здоровья.Вы можете регулировать порции углеводов и белков в зависимости от тренировок, употребляя больше еды, когда вы более активны, и более легкую пищу в дни отдыха или когда вы не так много двигаетесь.
Ваши потребности в углеводах напрямую связаны с уровнем вашей физической активности, и вам следует есть больше углеводов, когда вы наиболее активны.
Вот несколько простых способов, позволяющих автоматически получать больше питательных и разумных порций в еде:
- Загрузите овощи.Они должны составлять от 1/3 до 1/2 вашей еды, чтобы обеспечить большое количество питательных веществ и клетчатки, которые помогут контролировать аппетит и улучшать обмен веществ.
- Выберите нежирный белок, чтобы сбалансировать блюдо, например курицу, рыбу, говядину травяного откорма или тофу. Сведите к минимуму панировочные и жареные версии, чтобы контролировать калорийность. Употребление большего количества протеина поможет вам удовлетворить ваши потребности и поддержит мышечную массу, что важно для контроля веса.
- Используйте в качестве основы цельнозерновые продукты, такие как киноа, фарро, коричневый рис и цельнозерновые макароны.Они хорошо путешествуют и сочетаются практически с любым белком, овощами и вкусом, которые вы добавляете. Вы также можете использовать фасоль, чечевицу, горох, кукурузу или картофель. Постарайтесь, чтобы порция крахмала составляла 1/3 или меньше еды.
- Готовьте с небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло и масло авокадо, или добавьте цельные жиры, такие как оливки, орехи и авокадо. Небольшое количество имеет большое значение, поэтому делайте небольшие порции и добавляйте только то, что вам нужно для аромата.
- Сведите к минимуму добавление ингредиентов, таких как соль, сыр, тяжелые соусы, заправки с высоким содержанием сахара и т. Д.Они могут быстро избавить от лишних калорий из сахара и жира. Вместо этого добавляйте бескалорийные добавки, чтобы добавить больше вкуса и разнообразия, например лимон, свежие травы, чеснок, перец или хлопья чили. Или выберите более легкие варианты, такие как сальса, кимчи, пищевые дрожжи и заправки без сахара.
Взвешивание продуктов
Считаете калории, но все еще не можете похудеть?
Научиться взвешивать пищу с помощью весов — это самый точный способ контролировать свои порции.Даже если вы используете мерные чашки и ложки, это все равно требует некоторого внимания.
Если вы новичок в приготовлении пищи или вам нужно очень строго следить за потреблением калорий, подумайте об использовании веса. Незначительные различия действительно могут складываться, особенно если смотреть на жирные топпинги, заправки и растительное масло.
Например, 1 унция или 1,5 унции сырной начинки могут выглядеть примерно одинаково, но большая порция добавляет к вашей еде 43 калории, 3 г белка и 3 г жира. Это количество может показаться незначительным, но если бы это происходило дважды в день, 5 дней в неделю, вы бы добавляли почти 500 дополнительных калорий, даже не осознавая этого.
Идеи приготовления здорового питания для похудения
Хотя идея планирования еды проста, для ее выполнения может потребоваться некоторая стратегия. Как только у вас появится представление о диете, которой вы хотите следовать — будь то чистое питание, палео, веганство и т. Д., Вы можете начать планировать свой подход. Обратите внимание на следующее:
- Оцените уровень своей приверженности. Будьте реалистичны с собой и своим уровнем кулинарного мастерства — сколько вы хотите готовить и как часто? Если вы не являетесь кулинаром, выбирайте продукты быстрого приготовления, предварительно нарезанные продукты и простые рецепты.
- Сначала займитесь своими слабыми местами. Какие блюда или закуски требуют наибольшего внимания? Если вы едите вне дома каждый вечер, но с обедом у вас все в порядке, возможно, вы захотите начать с ужина.
- Начни с малого. Начните с подготовки только 2-3 дня или приема пищи каждую неделю. Или начните с чего-нибудь легкого, например, завтрака или закусок.
- Выберите день для планирования и выполнения. Вы можете посвящать подготовке один или несколько дней в неделю. И не забудьте выделить время на планирование следующей недели.Для многих воскресенье — отличный день, чтобы составить план меню и приготовить еду на неделю.
- Запаситесь контейнерами для еды и кухонным оборудованием, которое вам понадобится. Наличие надежных контейнеров для приготовления еды поможет вам лучше порционировать пищу, сохранить ее вкус свежей и безопасно хранить. И будьте готовы к любым дорожным кулерам, если это необходимо.
Шаблон плана питания
Бюджет
Вам необходимо точно определить, сколько вы планируете тратить на питание каждую неделю, иначе планирование вашего меню может легко выйти из-под контроля.
В целом, американцы тратят примерно 10% своего дохода на еду, поэтому оценка примерно 10% вашей заработной платы на дому может быть хорошим началом (4). Или, если вы уже отслеживаете, сколько вы тратите на еду каждый месяц, включая еду на вынос и ресторан, вы можете использовать эту сумму как высокую начальную оценку.
Вот несколько простых советов, которые помогут сделать планирование еще более экономичным:
- Смешивайте и подбирайте ингредиенты, чтобы получить больше удовольствия от вложенных средств.Планируя свое меню, ищите универсальные ингредиенты, которые подходят для разных блюд.
- Ищите товары на распродаже и запасайтесь не скоропортящимися продуктами, когда они есть в продаже, такими как сушеные бобы и зерна, консервированные и замороженные.
- Замените дорогие продукты на менее дорогие, но аналогичные, например клюкву вместо ягод годжи или коричневый рис вместо киноа.
- Покупайте размер порций, который имеет смысл, чтобы сократить количество отходов. Например, вам, вероятно, не понадобится 5-фунтовый мешок яблок для одного человека, если вы не планируете использовать их в нескольких рецептах и для перекусов.
- Делайте покупки в разных магазинах и в Интернете, чтобы получить самые выгодные предложения. И обратите внимание на то, что сейчас сезонно — обычно туда добираются на меньшие расстояния, а это значит, что оно свежее и, вероятно, дешевле, чем в межсезонье.
Загрузите этот базовый набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы начать работу. В комплекте со списками блюд, шаблонами планирования меню и советами экспертов, которые помогут вам сэкономить время и деньги в процессе.
Еженедельное меню для приготовления еды
Если у вас есть бюджет и план, вы можете соответствующим образом составить меню.Это поможет вам составить список блюд и закусок на всю неделю, чтобы вы могли точно спланировать, сколько еды вам нужно будет купить.
Подумайте, как можно использовать остатки или как приготовить такие основные продукты, как куриная грудка, коричневый рис или сладкий картофель, разными способами.
Загрузите этот шаблон плана питания, чтобы начать!
Когда у вас есть меню, вам нужно будет создать подробные рецепты для каждого блюда, которое вы хотите приготовить. Вам нужно масло или приправы? Сколько каждого ингредиента необходимо для каждого приема пищи и для всех приемов пищи вместе?
Списки покупок
После того, как у вас есть желаемый набор меню, вы можете создать свой список покупок и при необходимости изменить его в соответствии с вашим бюджетом.Включите в свой список вес или желаемый размер упаковки, чтобы убедиться, что у вас под рукой достаточно для выполнения вашего плана. Также полезно взять с собой в магазин полное меню на случай, если в последний момент потребуется замена.
Лучшие рецепты блюд для начинающих
Ищете вдохновение для рецептов? Вот некоторые из наших любимых простых рецептов, которые подходят для приготовления еды.
Увеличивайте порции по мере необходимости или меняйте их на большее разнообразие, добавив несколько белков, овощей и злаков, которые можно разделить в течение недели! И не бойтесь немного поэкспериментировать с новыми вкусами и приправами — это поможет предотвратить скучный ежедневный прием пищи и уменьшить тягу к еде.
7 простых рецептов ужина
Избавьтесь от стресса, связанного с необходимостью решать, что готовить каждый вечер, с помощью простых готовых блюд, которые можно разогреть или приготовить в кратчайшие сроки.
- Пироги из лосося — приготовьте заранее и разогрейте в сковороде или духовке. Подавать с гарниром и запеченным сладким картофелем. Или попробуйте бургер с лососем, который вас не разочарует.
- Lean Crock Pot Рваная свинина — Все любят хорошее барбекю! Вот один без добавления сахара и суеты. Подавайте это с нежирным мясом и кукурузой в початках.
- Листовая курица и овощи — попробуйте с любимыми овощами и добавьте картофель или подавайте с коричневым рисом или киноа.
- Низкокалорийный жареный картофель — Жаждете китайского? Приготовьте некоторые ингредиенты заранее, используя предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленные зерна. Затем смешайте все это в сковороде с любимым протеином и сразу же приготовьте легкий ужин.
- Butternut Squash and Chicken Pad Thai — Удвойте этот рецепт для остатков обеда и подавайте с большим количеством свежих трав, луком и небольшим количеством шрирачи, чтобы сохранить вкус свежим.
- Здоровая похлебка из лосося — поразите своих гостей ужина этим легким, дымным и насыщенным вкусом похлебкой или приготовьте заранее и наслаждайтесь обедом всю неделю.
- Simple Bolognese — Да, макаронные изделия могут стать частью вашего рациона! Выберите цельнозерновую лапшу или замените зудл на меньшее количество углеводов и добавьте овощи и белок, используя этот простой рецепт соуса.
Завтраки и обеды
Завтрак — одно из самых простых блюд, которое можно приготовить заранее. Кроме того, в магазине есть несколько вариантов еды на вынос, например греческий йогурт с фруктами или нежирный и белковый замороженный буррито.
Уловка состоит в том, чтобы получать больше белка по утрам и избегать высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, таких как выпечка, сладкие хлопья, сиропы и белый хлеб, которые истощают вашу энергию позже в течение дня и ухудшают аппетит.
10 рецептов завтрака:
- Фриттата из яичного белка — овощи тоже на завтрак! Попробуйте приготовить их в отдельных формах для кексов, чтобы получить готовый вариант. Подавайте отдельно, с жареным сладким картофелем или тостами с проросшими зернами и авокадо, чтобы при необходимости больше углеводов и калорий.
- Тыквенный пудинг с чиа — нужно что-нибудь посладнее утром? Этот простой пудинг по вкусу напоминает День Благодарения и обязательно сделает ваш день лучше. Добавьте в этот рецепт от 4 до 6 ложек ванильного протеинового порошка, чтобы получить полезный протеиновый заряд.
- Кленовые вафли из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Сделайте это заранее и подавайте теплым с добавлением фруктов и йогурта или сбрызнув сиропом без сахара.
- Парфе из греческого йогурта — выглядят так же хорошо, как и на вкус. Наполните маленькие кувшины каменщиком заранее и хватайте их на ходу.
- Морозильная камера с буррито на завтрак — забудьте о фастфуде. Сделайте этих плохих парней заранее, заверните в полиэтиленовую пленку и храните в морозильной камере. Тогда просто положите их в микроволновку и заставьте всех завидовать!
- Высокопротеиновые тосты с лососем — этот простой рецепт тостов кажется изысканным, но при этом насыщает ваше утро тоннами питательных веществ.
- Ночной овес — для этого были построены кувшины масона. Сделайте свой сытный овес заранее и приправьте его разными способами. Добавьте мерную ложку протеинового порошка для еще большего вкуса и питательности.
- Запеканка для завтрака — приготовьте ее один раз и всю неделю завтракайте или перекусывайте. Идеальная смесь яиц, сладкого картофеля и овощей.
- Яйцо и тосты с соусом песто — Наслаждайтесь этим быстрым рецептом менее чем за 15 минут на подготовку, чтобы наполнить живот вкусным яичным бутербродом. Полно белка и редьки.
- Французские тосты с высоким содержанием белка — отличный способ обуздать тягу к сладкому без чувства вины. Сначала приготовьте тосты и положите сбоку сироп без сахара или ореховое масло для посыпки.Также можно посыпать свежими ягодами или фруктами.
7 рецептов обеда
Ешьте ланч, как хотите! Давно прошли времена простых сэндвичей и чипсов, когда вы начинали готовить еду как профессионал. Получайте больше питательных веществ, питаясь обедом, как и ужином, — богатым постным белком, овощами и цельнозерновыми продуктами — необходимыми принадлежностями.
Эти четыре блюда, которые можно приготовить заранее, скрасят ваш день и избавят от голода.
- Стейк Fajita Bowls — вкус здоровой еды на вынос! Удвойте порции и приготовьте вкусный обед на всю неделю.Подавайте с любимыми начинками, такими как полоски тортильи или гуак.
- Фрикадельки травяного откорма — Приветствуем оригинальные протеиновые шарики! Жарьте их с овощами и подавайте с хумусом, чтобы окунуться. Попробуйте их с добавлением свежей зелени и пищевых дрожжей. Также можно использовать фарш из индейки или курицы.
- Hearty Salads — Попробуйте эти салаты, которые сохранят чувство сытости и здоровья AF. Меняйте начинки каждый день для разнообразия и выбирайте заправки с низким содержанием жира и сахара, которые не содержат пустых калорий.
- Салат с авокадо и тунцом — идеальное сочетание кремовой и хрустящей корочки! Увеличьте этот рецепт вдвое и подавайте с жареным сладким картофелем, тостами из проросших зерен или поверх салата. Вы также можете попробовать его с курицей.
- Easy Shrimp Ceviche — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и не требует приготовления. Смешайте креветки Trifecta с вашими любимыми свежими овощами, добавьте пикантный винегрет и наслаждайтесь!
- Салатные обертки для стейков и авокадо — самые простые салаты с высоким содержанием белка, которые можно есть всю неделю и от которых не устать.
- Болгарский перец, фаршированный индейкой — отличное блюдо с контролируемой порцией. Добавьте разнообразия с помощью таких начинок, как нежирный сыр, гаук или острый соус. Обжарьте перец заранее, чтобы придать ему еще больше аромата.
4 растительных рецепта
Ищете веганские рецепты с высоким содержанием белка для приготовления еды? Практически любой традиционный рецепт можно сделать вегетарианским или вегетарианским, добавив несколько протеинов — просто добавьте свой любимый веганский заменитель мяса или растительный белок. Вот некоторые из наших любимых блюд из растений:
- Vegan Tofu Scramble — чемпион веганской кухни на завтрак.Это блюдо с высоким содержанием углеводов и белков не подведет вас. Наслаждайтесь «как есть» или добавьте его в тортилью из проросших зерен, чтобы получить полезный буррито на завтрак.
- Вегетарианские бургеры с черной фасолью и киноа — овощи с большим количеством овощей! Попробуйте этот рецепт с вашими любимыми смесями злаков, овощей, бобов и трав — также работает с чечевицей. Они также отлично подходят в качестве веганских фрикаделек, которые подаются с жареными овощами, сбрызнутыми соусом тахини.
- Vegan Chili — пикантный и вкусный. Подавайте его с чечевицей или киноа, чтобы получить еще больше белка, или с печеным сладким картофелем.Для вегетарианских блюд с высоким содержанием белка добавьте ложку простого греческого йогурта!
- Хана Масала — Самый простой индийский рецепт, который вы можете приготовить! Добавьте цветную капусту или шпинат для повышения питательных веществ и подавайте с коричневым рисом или киноа.
8 идей здоровых закусок
Не забудьте также спланировать свои закуски. Перекус — один из самых простых способов сделать или нарушить диету. А самые удобные варианты питания загружены сахаром и пустыми калориями.
Вместо этого выберите простые, богатые питательными веществами фрукты или овощи в сочетании со здоровыми белками или жирами, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Вот несколько быстрых вариантов, которые вы можете получить:
- Яйца вкрутую
- Вяленое мясо травяного откорма
- Фрукт и нежирный сыр
- Горсть орехов и сухофруктов
- Цельнозерновые крекеры или фруктово-ореховая паста
- Салат из тунца или курицы с цельнозерновыми крекерами
- Хумус с овощами и куриными полосками на гриле
- Греческий йогурт с фруктами
Хаки для приготовления еды
Приготовление еды, особенно в больших количествах, может показаться сложным, но это не обязательно! Существует множество хитростей, которые помогут вам сократить время на приготовление еды и избавиться от стресса, связанного с соблюдением плана здорового питания.Ознакомьтесь с этими популярными идеями приготовления еды:
- Используйте большие порции для приготовления блюд из одной кастрюли, которых хватит на несколько дней. Взбейте в мультиварке полезный перец чили, тушеное мясо или карри и подавайте вместе с любимыми зернами. Держите зерна отдельно перед подачей на стол, чтобы они были более свежими. Энчилада, лазанья, запеканки и плов также творят чудеса, позволяя получить больше блюд по вашим рецептам.
- Используйте противни для одновременного запекания большого количества свежих овощей, картофеля и белков.Добавьте немного полезного растительного масла, приправ и запекайте, пока не подрумянится. Затем порционируйте по мере необходимости.
- Покупайте предварительно нарезанные овощи, салаты в мешках, замороженные и консервированные продукты, чтобы сократить время на приготовление.
- Приготовьте здоровые буррито на завтрак или обед, заверните в фольгу и заморозьте, когда они вам понадобятся. Затем поместите их в духовку или микроволновую печь, чтобы получить быстрый и сбалансированный вариант.
- Если вам наскучило одно и то же блюдо каждый день, замените его полезными начинками и добавками или замените маринады, используя пакеты Ziploc, и готовьте более одного вкуса за раз.
Как и все остальное, чтобы стать мастером в приготовлении пищи, нужно время. Но научиться составлять, порционировать и самостоятельно готовить здоровые блюда — важные навыки, которые прослужат вам всю жизнь и неоценимы для вашего здоровья.
Если вы чувствуете себя подавленным идеей сделать все самостоятельно, почему бы нашей команде поваров, обученных питанию, не сделать все это за вас? Trifecta предлагает шесть различных планов питания для похудания, так что вы можете каждую неделю получать вкусные готовые блюда к себе домой.
Артикул:
- Lachat C, Nago E, Verstraeten R, Roberfroid D, Van Camp J, Kolsteren P. Питание вне дома и его связь с диетическим потреблением: систематический обзор данных. Obes Rev.. 2012 Апрель; 13 (4): 329-46.
- Nago ES, Lachat CK, Dossa RA, Kolsteren PW. Связь еды вне дома с антропометрическими изменениями: систематический обзор проспективных исследований. Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (9): 1103-16.
- Monsivais P, Anju Aggarwal A, Drewnowsk A. Время, затрачиваемое на приготовление пищи в домашних условиях, и показатели здорового питания. Am J Prev Med. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2014.07.033
- Полин Дюкро, Кэролайн Межан, Вани Арумугам, Глэдис Ибанез, Бенджамин Аллес, Эммануэль Кессе-Гайо, Серж Херкберг, Сандрин Пено. Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и статусом массы тела у большой выборки взрослых французов. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2017; 14: 12.Опубликовано в сети, 2 февраля 2017 г. doi: 10.1186 / s12966-017-0461-7
14-дневный полный план низкоуглеводного диетического питания, все, что вам нужно — диетолог
Вопросы и ответы
Вот несколько общих вопросов об этой низкоуглеводной диете. Чтобы узнать о других вещах, которые могут вас заинтересовать, см. Наш FAQ по полному низкоуглеводному продукту .
Эти рецепты дают мне слишком много еды. Я должен все это съесть?
Нет. Обычно наши порции рассчитаны на то, чтобы обеспечить достаточное количество еды для большинства людей.Если вы чувствуете удовлетворение и не проголодаетесь перед тем, как закончить, лучше остановиться. Особенно, если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.
Любыми остатками можно поделиться с другими или сохранить на потом. Если вы регулярно находите наши порции слишком большими (возможно, если вы довольно маленький человек), не стесняйтесь уменьшать количество в рецептах!
До тех пор, пока вы следуете плану питания и едите только тогда, когда голодны, ваши шансы сбросить лишний вес должны быть хорошими.Вероятно, вам не нужно считать калории на этой диете. Снижение аппетита — обычное явление, и вы можете даже сжигать около 300 калорий в день.
Я все еще голоден после еды. Что я должен делать?
Не стесняйтесь добавлять больше любой низкоуглеводной и жирной пищи. Самый простой способ — просто добавить в еду больше белка или жира, например двойную порцию стейка, дополнительное сваренное вкрутую яйцо или немного масла, оливкового масла или майонеза. 10 лучших способов есть больше жиров
Что делать, если я голоден между приемами пищи? Могу я перекусить?
Многие люди остаются довольными, придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что значительно снижает потребность в перекусе.Если вы регулярно голодны и вам нужно перекусить, возможно, сначала стоит убедиться, что вы в достаточной степени уменьшаете потребление углеводов. В таком случае вам, вероятно, следует есть больше во время еды, больше жира и белка.
Однако, если вы действительно чувствуете потребность время от времени перекусывать, вот наш гид по низкоуглеводным закускам
Я не ем мясо / молочные продукты / [вставить исключенные продукты].
Очень больно писать – — , ,
Больно писать что это может быть
Больно ходить в туалет по маленькому, рези, неприятные ощущения в начале, в процессе и конце акта мочеиспускания, чувство неполного опорожнения с частыми позывами «пописать» — женщинам в большинстве случаев эти симптомы известные не понаслышке. Болезни мочевых путей поражают девушек почти в 10 раз чаще, чем мужчин. Это объясняется анатомическими особенностями женского организма — возможно потому, что уретра гораздо короче, чем у мужчин, близко располагается к естественным источникам инфекции (заднепроходное отверстие, влагалище) и поэтому легче инфицируется.
Почему больно ходить в туалет «по маленькому»
Чаще всего эти неприятные ощущения у девушек и женщин вызываются следующими причинами:
- Цистит,
- Инфекции,
- Травмы уретры после секса
- Воспалительные процессы,
- Кондиломы, папилломы,
- Инородное тело,
- Мочекаменная болезнь
- Пузырно-мочеточниковый рефлюкс
- Опухоли
- Беременность
Большинство девушек жалуются на то, что им больно писать, и зачастую это связано с различными заболеваниями. Порой эти неприятные симптомы сопровождаются частыми позывами, появлением крови и гноя в моче, болями в животе и т.п. Наиболее частой причиной боли при мочеиспускании у женщин является инфекция нижних мочевых путей с развитием таких заболеваний, как уретрит и/или цистит. Также риск таких инфекций значительно возрастает, когда молодая девушка начинает половую жизнь — они очень часто являются следствием недавно совершенной дефлорации. Поэтому, планируя начать интимные отношения, посетите гинеколога и убедитесь в своем здоровье!
ЧТО ТАКОЕ ЦИСТИТ
Воспаление мочевого пузыря (цистит) — может развиться остро, но чаще симптомы нарастают постепенно. Обычно это чувство дискомфорта, ощущения жжения, зуда в области промежности и уретры во время мочеиспускания, особенно в конце. Неприятные ощущения над лобком и в области промежности нередко сохраняются и по окончанию мочеиспускания. Позывы в туалет по-маленькому у женщин при цистите частые, болезненные, количество мочи при каждом походе может уменьшаться. В конце может выходить моча, окрашенная кровью. Иногда возникает недержание мочи. При остром цистите температура тела, как правило, остается нормальной, редко бывает повышенной.
ЧТО ТАКОЕ УРЕТРИТ
При уретрите, воспалении мочеиспускательного канала (уретры), девушке больно писать сильнее всего в начале процесса или одинаково на всем его протяжении. Кроме того, уретра может болеть постоянно, вообще без связи с мочеиспусканием; часто это сопровождается выделеними из наружнего отверстия уретры. Циститы и уретриты у женщин часто бывают одновременно. При этом их симптомы могут быть одинаково выражены, а могут преобладать проявления одного из заболеваний.
ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ ПРИ МОЧЕИСПУСКАНИИ
Мочекаменная болезнь.
На ее фоне становится больно ходить в туалет по-маленькому по одной простой причине: в моче появляются кристаллы солей, которые раздражают мочевыводящие пути. Данное заболевание, кроме дискомфортного мочеиспускания, у женщин проявляется следующими симптомами:
- боли в зоне поясницы;
- почечные колики во время движения, тряски, тяжелой физической нагрузки;
- кровавые примеси в моче (при запущенной стадии болезни).
Половые инфекции.
Чаще это — герпес, трихомониаз, возбудители вагинита, хламидиоз. При таких заболеваниях девушкам становится не только больно писать, но и могут появиться и другие симптомы в зависимости от характера возбудителя:
- разные высыпания на наружных половых органах;
- «плохие» выделения из влагалища — бели, их резкий запах;
- появление пенистых выделений;
- боли во влагалище при интимной близости т. д.
Что делать, если больно ходить в туалет «по-маленькому»?
К какому врачу идти, если больно писать? Учитывая возможное многообразие причин, вызывающих подобную ситуацию, девушкам и женщинам необходимо своевременно обратиться к врачу гинекологу для диагностики и назначения последующего лечения.
КОГДА НАДО СРОЧНО ОБРАТИТЬСЯ К ГИНЕКОЛОГУ:
- При сильной режущей боли после опорожнения мочевого пузыря, постоянных обманчивых позывах, спазмах внизу живота;
- Если есть жжение в уретре, болевые ощущения отдают в промежность, влагалище;
- Больно писать после гинекологических операций, аборта или после кесарева сечения;
- При наличии в матке спирали или приеме контрацептивных препаратов.
Следует обратить внимание на время суток, когда мочеиспускание учащается, также определить количество выделяемой жидкости и её примерную характеристику (цвет, наличие примесей, посторонних элементов, запах) – все эти вопросы специалист обязательно задаст на приеме.
МИНИМАЛЬНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ:
Осмотр на кресле, мазки на флору, ПЦР анализы на «скрытые» инфекции, бакпосев на флору влагалища, общий анализ мочи, анализ мочи по Нечипоренко, посев мочи на стерильность, УЗИ почек и мочевого пузыря, общий анализ крови.
ПО ПОКАЗАНИЯМ:
УЗИ органов малого таза, анализы крови (биохимия, клинический анализ), консультация уролога или нефролога, цистоскопия.
МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
Лечение при болезненном мочеиспускании может назначить только гинеколог. Если больно ходить в туалет по-маленькому, терапия будет зависеть от вызвавшей этот симптом причины:
- при воспалительном процессе (цистите, уретрите) или половых инфекциях врачи обязательно назначают антибиотики широкого спектра действия;
- мочекаменная болезнь требует приема препаратов, которые способствуют выведению из почек и мочевых путей конкрементов;
- для облегчения боли при мочеиспускании могут назначить спазмолитики и обезболивающие лекарственные средства;
- рекомендуется наиболее подходящая диета и обильное тёплое питье.
В каждом конкретном случае лечение боли при мочеиспускании женщине подбирается индивидуально в зависимости от особенностей её организма, течения болезни и т. д.
Не занимайтесь самолечением!
В нашей платной клинике работают высококлассные врачи — гинекологи, которые проведут необходимую диагностику, установят причину частого мочеиспускания без боли или с ней, поставят диагноз и назначат эффективное лечение! Своевременное обращение к специалисту поможет избежать возможных осложнений. Хронические проблемы с мочеполовой сферой гораздо труднее поддаются терапии и требуют больших трат и времени.
Узнайте больше про:
БОЛЬНО ПИСАТЬ? КУДА ПОЙТИ К ВРАЧУ В МОСКВЕ
«Клиника гинекологии и женского здоровья». Контакты: Кутузовский проспект, 35 Москва. Телефон: +7 495 749-49-97 |
- ЧТО БЕСПОКОИТ
- Идут выделения
- Зуд и жжение
- Боли внизу живота
- Интимные боли
- Задержка месячных
- Боль при мочеиспускании
- Запах из влагалища
- Боли при месячных
- Как не забеременеть
Копирование и воспроизведение материалов данного сайта запрещено.
Сайт клиники гинекологии обновлен 19.10.2019
Боль при мочеиспускании – симптоматическое явление, характерное для различных заболеваний мочеполовой системы. Неприятные ощущения могут возникнуть не только у взрослых, включая беременных женщин, но и у детей. Для каждой категории пациентов есть свои причины, почему становится больно писать и чем раньше они будут определены, тем меньше риск развития более серьезных осложнений.
Причины проявления болезненного мочеиспускания у мужчин
Если мужчина испытывает неприятные ощущения при мочевыделении, то часто не придает этому серьезное значение. Только после усиления болевого синдрома, а иногда и при добавлении других симптомов уже прогрессирующего заболевания, принимается решение о визите к врачу. Такие действия являются ошибочными, так как большинство патологий урологической системы, включая инфекции, передающиеся половым путем, эффективней лечатся именно на начальных стадиях.
Болезненное мочеиспускание у мужчин относится к возможным признакам следующих заболеваний:
- Цистит. Возникает чаще у женщин, но в ряде случаев диагностируется и у мужчин. Причинами патологии являются бактерии, провоцирующие воспаление мочевого пузыря. Заражение в основном происходит с соседних органов, например, инфекция может «спуститься» с почек. Чаще цистит формируется, как последствие инфекционных заболеваний половой системы. Иногда патогенные микроорганизмы попадают через уретру, что случается редко из-за особенностей строения мочевыводящих путей (у мужчин они длинные, изогнутые). Становится больно писать в начале и в конце процесса, присутствует жжение, позывы к мочеиспусканию частые, но выделение скудные;
- Уретрит. Заболевание характеризуется воспалением мочевыводящего канала или уретры. Реакцию провоцируют бактерии, попавшие на поверхность слизистой. Боль возникает в конце мочеиспускания, присутствуют в урине примеси слизи, гноя, ощущается неприятный запах.
- Мочекаменная болезнь. Наличие солевых отложений на любом участке мочевыводящей системы со временем приведет к продвижению песка или камней. Этот процесс сопровождается сильными болями не только при мочеиспускании, но и при смене положении. Кроме проблем с выведением урины, ощущения дискомфорта наблюдаются в области поясницы, промежностей, внизу живота.
- Простатит. Воспаление предстательной железы одна из частых патологий мужского организма. возникает из-за снижения иммунитета, переохлаждения, инфекционных заболеваний, включая передающихся при интимной близости. Типовым признаком является – болезненное, частое мочеиспускание, дискомфорт в области гениталий, заднего прохода, низа живота.
- Гонорея. Провоцируется микроорганизмами гонококкового вида, передается половым путем. Признаками является жжение при опорожнении мочевого пузыря, рези, выделения гнойного типа.
- Хламидиоз. Инфекционная патология, заражение чаще происходит при незащищенном сексе. Поражает мочеполовую систему, что приводит к развитию очагов на гениталиях, в мошонке. Боль резкая при выведении урины, в моче появляются сгустки слизи.
Кроме вышеперечисленных расстройств, могут диагностироваться и другие дисфункции урологической и смежных систем, при которых затрудняется нормальное испускание мочи.
Происхождение болезненного акта мочеотделения у женщин
Наиболее распространенной причиной проблемного выведения урины у женщин является цистит. У представительниц слабого пола чаще чем у мужчин диагностируется расстройство мочевого пузыря из-за физиологических особенностей. Инфекция и бактерии способны напрямую попадать на поверхность органа, так как уретра у женщин широкая и короткая.
Кроме цистита боль при мочеотделении у женщин может наблюдаться по следующим причинам:
- Половые инфекции. Любое распространение инфекции в области органов малого таза дает типовую симптоматику в виде болей при мочеиспускании. В зависимости от типа заражения добавляются такие сопутствующие симптомы, как выделения, зуд, жжение. Перечень половых инфекций, восприимчивых женским организмом, много. Это и ИППП, включая гонорею, трихомониаз, сифилис, уреаплазма и так далее.
- Грибковые, вирусные заболевания. Микроорганизмы, нарушающие микрофлору влагалища и половых путей, также способны вызвать дискомфорт при мочевыделении. Боль может локализоваться внизу живота, особенно остро ощущаться при опорожнении, выделения принимают неестественный вид, цвет и запах.
- Уретрит. Воспаление уретры часто диагностируется совместно с другими половыми инфекциями или развитием гинекологических заболеваний. Поэтому признаки могут быть разными, в зависимости от развивающегося основного недуга.
- Мочекаменная болезнь. Песок, камни в почках, уретре вызывают болевой синдром, воспаления тканей. Становится не только проблематично писать, но охватывает опоясывающая, иногда схваткообразная боль в области поясницы, внизу живота.
Строение органов малого таза у женщин тесно взаимосвязаны, чем объясняется быстрое распространение инфекции, патологических реакций на соседние ткани. Гинекологические заболевания дают осложнения на мочевыводящую системы и наоборот.
Первопричина неприятных ощущений у детей
Если ребенок жалуется, что больно писать, то нужно незамедлительно обращаться к врачу, так как это может быть сигналом серьезного воспалительного заболевания. Для детей болезненное мочевыделение свидетельствует о следующих нарушениях в организме:
- Развитие цистита. У детей также может возникнуть воспаление мочевого пузыря, с симптомами, схожими с протеканием заболеваний у взрослых. Малышу трудно сходить в туалет, струя прерывистая, в моче может присутствовать кровь.
- Фимоз. Характерное явление у мальчиков, когда крайняя плоть перекрывает головку полового члена. В складки попадают бактерии, начинается воспаление, что и провоцирует болезненное мочеиспускание.
- Мочекаменная болезнь. Отложение солей возникает и у маленьких пациентов, признаки аналогичны симптоматики, как и у взрослых. Ребенка мучают сильные боли в области мочевого пузыря, поясницы, почек.
- Пузырно-лоханочный рефлюкс. Тяжелая дисфункция мочевыводящей системы, когда в почки повторно попадает урина из мочевого пузыря. Патология требует незамедлительного принятия мер по лечению.
У маленьких детей затруднительно определить, что именно беспокоит. Задача родителей внимательно следить за поведением малыша, при подозрении на проблемное испускание урины сразу обращаться к специалисту.
Источник болезненного мочеотделения у беременных
У женщин, ожидающих появление малыша, ослабевает иммунитет, меняется гормональный фон, что приводит к обострению определенных заболеваний. Больно писать беременным может стать по причине воспалительных заболеваний гениталий, развивающихся инфекций, включая ЗППП, цистита, уретрита, вирусных и грибковых поражениях тканей.
Спровоцировать проблемы могут уж существующие заболевания почек, наличие песка или камней в мочевыводящей системе.
Рекомендованное лечение при парурии
Избавиться от неприятных ощущений во время мочеотделения нужно комплексно, устраняя первопричину этого явления. Ориентировочная схема лечения выглядит следующим образом:
- Назначение лекарственных средств для ограничения распространения инфекции, лечения основного заболевания. В основном рекомендуются антибиотики направленного действия, противогрибковые или противовирусные препараты. Подбор медикаментозной терапии осуществляет исключительно врач на основании диагноза, симптоматики.
- НПВП. Средства только снимают воспаление, но не устраняют источник. Принимать их следует определенный период, совместно с основным антибактериальным лекарством.
- Обезболивающие, спазмолитики. Препараты облегчают как общее самочувствие, так и сам процесс мочеиспускания.
- Средства, стимулирующие работу мочевого пузыря. Для предупреждения застойного эффекта, когда очаги инфекции продолжительно контактируют с тканями, назначают мочегонные составы. Они помогают избавить организм от патогенных соединений, способствуют выведению песка, при мочекаменной болезни.
- Физиотерапия. После снятия острого воспаления могут быть рекомендованы физиотерапевтические мероприятия, например, промывание органов лекарственными, антисептическими растворами, ультразвуковое воздействие и другие процедуры.
Лечение для каждого пациента выбирается индивидуально в зависимости от развивающихся недомоганий, пола, возраста, сопутствующих дисфункций.
Вышеприведенная программа является ориентировочной, может дополняться специфическими процедурами. Например, при простатите могут назначаться препараты, уменьшающие объем железы, у ребенка нарушения урологической системы лечатся антибиотиками, адаптированными под детский организм.
Определенный принцип подбора терапии существует и для беременных женщин, когда важно сохранить здоровье мамы и не навредить будущему малышу.
Профилактический действия
Так как затруднения мочевыделения возникают в основном при развитии инфекционных заболеваний, то важной профилактической мерой является предупреждение заражений. Это включает следующие правила:
- исключение переохлаждений органов таза, ног и организма в целом;
- соблюдение интимной гигиены, использование специальных косметических средств;
- защищенные половые акты с непроверенным партнером;
- укрепление иммунитета, сбалансированное питание, прием витаминно-минеральных комплексов, умеренные физические нагрузки.
Так как боль при мочевыделении может стать сигналом серьезного заболевания, то откладывать визит к врачу не нужно, даже если сложности временно исчезли. На ранних стадиях вероятен наименьший риск осложнений для здоровья, в том числе для мужского и репродуктивного.
Появление боли при мочеиспускании свидетельствует о течении патологического процесса. Столкнувшись с подобным, мужчина должен обратить внимание на сопутствующие симптомы и обратиться к врачу.
А теперь остановимся на этом подробнее.
Причины болезненного мочеиспускания у мужчин
Боль при опорожнении мочевого пузыря может возникать при наличии целого перечня заболеваний. Потому мужчина должен обратить внимание на сопутствующую симптоматику. Чаще всего к появлению боли приводят:
- воспалительные процессы в органах мочеполовой системы;
- наличие заболевания, которое передается половым путем;
- мочекаменная болезнь;
- онкологические процессы;
- травмирование уретры или органов мочевыводящей системы.
Хламидиоз
Если во время мочеиспускания возникает боль режущего характера и наблюдаются стекловидные выделения из уретры, это может говорить о наличии хламидиоза. Подобная инфекция может быть получена после незащищенного полового контакта с инфицированной женщиной. Возбудителем заболевания выступает хламидия. Она проникает в слизистую оболочку половых органов и начинает активно размножаться, постепенно распространяясь в мужском организме. В некоторых случаях течение процесса может сопровождаться повышением уровня температуры тела и болевыми ощущениями в области мошонки и яичек.
Еще несколько десятилетий назад заболевание являлось очень опасным. Однако с появлением современных антибиотиков патология легко лечится. Суть терапии состоит в борьбе с возбудителем заболевания — хламидиями.
Мочекаменная болезнь
Наличие камней также может привести к возникновению боли во время мочеиспускания. Заболеванию подвержены люди всех возрастов. Если камни появились в мочевом пузыре, боль может появляться во время мочеиспускания или движения. Она иррадиирует в половые органы и промежность. Заболеванию характерно возникновение частых позывов к опорожнению мочевого пузыря, которые учащаются при ходьбе, тряской езде или во время физических усилий. Во время деуринации струя может неожиданно иссякнуть. При этом ощущение полного опорожнения не наступает. Струя возобновляется только после того, как человек меняет положение. Подобные явления именуют синдромом закладывания.
Цистит
К появлению боли может привести и цистит. Считается, что это женское заболевание. Однако оно может появиться и у мужчин. Во время опустошения мочевого пузыря возникает чувство жжения. Циститом именуют воспалительный процесс, который локализован на слизистой оболочке мочевого пузыря. Подозрение на заболевание может возникнуть, если человек ощущает частые позывы к мочеиспусканию и чувствует боль в нижней части живота. Дополнительным симптомом выступает потемнение мочи.
Цистит лечится при помощи комплекса врачебных мероприятий. В обязательном порядке назначаются антибиотики, которые позволяют уничтожить болезнетворные бактерии. При острой фазе течения патологии, больной должен соблюдать постельный режим. Его дополняют обильным питьем и приемом жаропонижающих средств. Пациент должен отказаться от употребления соленых и жирных продуктов.
Гонорея
Еще одним заболеванием, передающимся половым путем и способным спровоцировать боли во время мочеиспускания, является гонорея. Попав после незащищенного контакта на слизистую оболочку половых органов, возбудитель инфекции проникает в нее и начинает активно размножаться, поражая всю мочеполовую систему.
Инкубационный период заболевания составляет в среднем 3-5 дней. Первые дни развития заболевания мужчина может не ощущать дискомфорта. Он чувствует себя вполне здоровым. Однако затем начинают появляться первые симптомы заболевания. Патология проявляется частыми позывами к мочеиспусканию, болью при опорожнении мочевого пузыря, а также резью. Из уретры могут наблюдаться гнойные выделения. Обычно они имеют слизистый характер. Возбудителем патологии является гонококк.
При гонорее нередко повышается температура. Ее значение может доходить до 39 градусов. Дополнительно мужчина может испытывать боли внизу живота. Она нередко отдает в промежность и прямую кишку. Гонорея поражает слизистую мочевых путей и прямой кишки.
Необходимо учитывать, что гонорея легко передается. Если у мужчины выявлено заболевание, его главная партнерша в обязательном порядке должна пройти обследование. Суть лечения будет состоять в использовании антибактериальных препаратов.
Простатит
Спровоцировать боль может и простатит. Это одно из самых частых заболеваний, приводящих к возникновению боли во время мочеиспускания у мужчины. Он развивается в связи с сидячей работой. Это приводит к тому, что заболевание молодеет с каждым годом. Сегодня в группу риска входят мужчины в возрасте от 25 до 80 лет. Помимо дискомфорта в мочеиспускательном канале, заболевание сопровождается следующими симптомами:
- появление крови в моче;
- проблемы с потенцией;
- мужчина испытывает частые позывы к мочеиспусканию;
- наблюдается задержка мочи;
- болезненные ощущения сконцентрированы в яичках, прямой кишке и члене;
- пациент жалуется на тянущие боли в нижней части живота.
Если заболевание переросло в хроническую форму, болезненность может сохраняться во время ходьбы или сидения. Если человек резко поднимется с сидячего положения или совершит быстрое движение, ощущение дискомфорта появится в области поясницы. При тяжелых формах простатит может вызвать нарушения функционирования почек.
Обычно лечение заболевания выполняется консервативным методом. Воспалительные процессы купируются при помощи использования антибиотиков. В тяжелых случаях может быть назначено проведение операции.
Трихомониаз
К возникновению боли во время мочеиспускания приводит и трихомониаз. Он передается при незащищенном половом контакте с инфицированной женщиной. Помимо боли, заболевание характеризуется обильными пенистыми выделениями зеленоватого цвета.
Появление заболевания провоцируют паразитические микроорганизмы, которые скапливаются в простате. При этом заболевании происходит воспаление мочевыводящего канала. Обычно мужчина в этом случае испытывает боли в начале мочеиспускания. Они носят острый характер и сопровождаются жжением и резью. При трихомониазе в моче больного мужчины обнаруживаются небольшие примеси гноя и крови. Пациент испытывает частые и сильные позывы к опорожнению мочевого пузыря.
Уретрит
Мужчины также могут болеть уретритом. Из-за особенностей строения мочеполовых органов заболевание проявляется достаточно редко. Заболевание делится на 2 вида — острый и хронический. В первом случае острые болевые ощущения возникают во время похода в туалет. При мочеиспускании мужчина может ощущать рези. Дополнительно могут появляться выделения. Если болезнь находится в запущенной стадии, они достаточно обильны и имеют неприятный запах. Мужчина ощущает симптомы общего недомогания.
При хроническом уретрите неприятные ощущения обычно возникают утром. Заболевание появляется при отсутствии лечения острой формы патологии. Болевой синдром при мочеиспускании носит хронический характер. Дополнительно наблюдается жжение.
Боли у мальчиков при баланите и баланопостите
Мальчики могут испытывать боль при мочеиспускании при баланите и баланопостите. При рождении головка полового члена у ребенка не открывается. Она плотно сращена с крайней плотью. Когда ребёнок достигает 1,5 года, начинается процесс образования полости, которая заполнена смегмой. У взрослых мужчин головка полового члена полностью открываются и очищается без каких-либо осложнений. Однако в детском возрасте это может быть связано с рядом трудностей.
Из-за неправильного питания, попадания мочи в полость между головкой и плотью, неправильной гигиене и ряда иных причин может появиться баланит или баланопостит. Он вызывает боли при мочеиспускании.
Локализация и характер болей
Если мужчина столкнулся с болью во время мочеиспускания, необходимо принять во внимание ее характер и локализацию. Это поможет определить патологию, вызвавшую явление. Так, если человек испытывает умеренную боль и жжение во время опорожнения мочевого пузыря, это указывает на течение хронического процесса. Однако правило выполняется не всегда. Так, если имеется рак простаты, болевой синдром может быть не сильным и не вызывать существенный дискомфорт. Если человек испытывает острую боль, это может говорить о том, что развитие процесса началось недавно.
Важно и место локализации боли. Она может наблюдаться в верхних отделах при поражении мочевого пузыря, в среднем, если поражен мочеиспускательный канал, или в промежности. Последнее явление имеет место быть при простатите.
Болевой синдром может распространяться и на другие участки и органы. Так, если у человека имеются камни в мочевом пузыре, неприятные ощущения могут быть локализованы в головке пениса. При простатите боль иррадиирует в область прямой кишки. При опорожнении кишечника она может усиливаться. Если болевой синдром иррадиирует в поясничный отдел, в патологический процесс вовлечены мочеточники или почки.
Во внимание стоит принять и время наступления основного симптома. Если боль появляется перед походом в туалет, это говорит о наличии патологии мочевого пузыря. К подобному могут привести воспалительные процессы или новообразования. Если болевой синдром возникает после опорожнения мочевого пузыря, это свидетельствует о присутствии простатита.
Анализы и диагностика
Чтобы врач смог установить диагноз, мужчине потребуется пройти диагностику. Она включает в себя осмотр наружных половых органов, проведение общих анализов крови, мочи и исследование выделений из уретры, если они имеют место быть. Если полученных сведений недостаточно для постановки диагноза, пациента могут направить на прохождение иных исследований, в список которых входят:
- рентгеновский снимок пояснично-крестцового отдела позвоночника;
- взятие мазка на наличие инфекции;
- цистоскопия;
- посев мочи на стерильность.
Лечение патологии
Лечение формируется на основании поставленного диагноза. Обычно осуществляется консервативная терапия. Если выявлено наличие инфекции, врач назначит применение антибиотиков, противовирусных или противогрибковых препаратов. Осуществляется использование:
- Ибупрофена, если у мужчины выявлен уролитиаз.
- При простатите применяется амоксициллин или фторхинолоны.
- Для избавления от хламидиоза могут быть использованы цифран, доксициклин, вибрамицин.
- Гонорея лечится при помощи офлоксацина, цефиксима или ципрофлоксацина. Терапия направлена на уничтожение гонококков, спровоцировавших заболевание.
- Чтобы избавиться от трихомониаза, больной должен принимать препараты, входящие в группу нитроимидазола.
При ряде заболеваний назначается обильное питье. Если наблюдаются выделения из уретры, врач может назначить промывание мочеиспускательного канала антисептическими растворами. Дополнительно необходимо соблюдать диету. Она может базироваться на принципах правильного питания или состоять из особого меню, которое поможет быстрее привести организм в норму. После курса лечения, больной должен пройти повторное обследование. Оно покажет, насколько успешной была терапия.
Профилактические меры
Эксперты рекомендуют осуществлять профилактические меры для предупреждения воспалительного процесса в организме. Так, чтобы не допустить заражение половыми инфекциями, необходимо пользоваться презервативами. Дополнительно рекомендуется принимать витамины, которые способствуют улучшению общего уровня иммунитета.
Не стоит употреблять большое количество алкоголя. По возможности рекомендуется избегать стрессов и бессонницы. Они ослабляют организм человека. Мужчина не должен переохлаждаться. Особенно это касается местного переохлаждения области спины и органов мочевыделительной системы. Эксперты советуют придерживаться принципов правильного питания. Иные способы укрепления иммунитета также помогут укрепить собственные защитные силы организма.
gemoglobin.top
причины, что делать. Почему больно ходить в туалет по-маленькому мужчине
Больно ходить по-маленькому – такой симптом у мужчин возникают достаточно часто и всегда являются поводом для немедленного обращения к урологу. Многие мужчины легкомысленно относятся к данной проблеме, пуская ее на самотек и откладывая консультацию врача, а между тем боли при мочеиспускании грозят развитием эректильной дисфункции и многих других патологий. Для того чтобы знать, как действовать при появлении болей и жжения при опорожнении мочевого пузыря, необходимо иметь представление, что может быть причиной подобного явления.
Больно ходить по-маленькому: причины
Боли при мочеиспускании, сопряженные с резями и жжением в области уретры, могут быть причиной таких патологий:
- Хламидиоз – инфекция, передающаяся при незащищенном половом контакте с инфицированной женщиной. Возбудителем инфекции является хдламидия, которая, проникая на слизистые оболочки половых органов, начинает активно размножаться и поражать организм. Основным клиническим симптомом хламидиоза у мужчин является режущая боль при мочеиспускании и стекловидные выделения из уретры. В некоторых случаях патологический процесс может сопровождаться повышением температуры тела до субфебрильных отметок, болевыми ощущениями в области яичек и мошонки.
- Гонорея – заболевание, передающееся половым путем. Проникая на слизистые оболочки половых органов, возбудители инфекции гонококки начинают активно размножаться и поражать мочеполовую систему. Основными клиническими признаками гонореи у мужчин являются жжение и рези при мочеиспускании, а также обильные слизисто-гнойные выделения из уретры.
- Мочекаменная болезнь – или уролитиаз. Основной причиной развития данного заболевания является образование и скопление конкрементов в органах мочеполовой системы. При отложении камней в мочевом пузыре пациент может жаловаться на режущие боли во время опорожнения мочевого пузыря с иррадиацией в промежность и простату. Мочекаменная болезнь характеризуется частыми позывами к мочеиспусканию и болезненностью процесса. При закупорке просвета уретры конкрементом возможно нарушение или полное прекращении оттока мочи, что требует немедленной помощи хирурга.
- Трихомониаз – заболевание, вызванное трихомонадами, передающимися при незащищенном половом контакте с инфицированной женщиной. Трихомониаз у мужчин помимо болей при мочеиспускании характеризуется обильными пенистыми зеленоватыми выделениями из уретры.
- Уретрит – у мужчин возникает достаточно редко из-за особенностей строения мочеполовых органов (уретры мужчины длинная и узкая). Помимо болей и резей при мочеиспускании у мужчины могут присутствовать обильные слизистые выделения из уретры и симптомы общего недомогания.
- Простатит – в современной урологии данное заболевание является одной из наиболее частых патологий у мужчин. Основной причиной развития простатита являются снижение иммунитета, частые переохлаждения, инфицирование грибами рода Кандида, перенесенные половые инфекции. При воспалении предстательной железы мужчина жалуется на боли при мочеиспускании с иррадиацией в промежность. Позывы могут быть очень частыми, а в итоге выделяется всего несколько капель мочи.
Диагностика и лечение
Для того чтобы точно установить причину появления болей при мочеиспускании у мужчин, необходимо обратиться к урологу при появлении первых симптомов. Чрезвычайно важно не затягивать с визитом к врачу и не пытаться справиться с болями самостоятельно. Все это чревато переходом заболевания в хроническую форму течения и появлением проблем с эрекцией.
Уролог проведет тщательное обследование, включающее в себя: наружный осмотр половых органов, анализы мочи, крови, выделений из уретры.
Лечение зависит от диагноза. При выявлении воспалительных процессов в органах мочевыделительной системы пациенту назначают антибиотики широкого спектра действия, обилье питье и промывания мочеиспускательного канала антисептическими растворами.
При выявлении возбудителей половых инфекций мужчине необходима консультация венеролога, курс лечения антибиотиками, к которому чувствителен возбудитель инфекции, и затем контрольное обследование. При лечении половой инфекции курс терапии обязательно должны проходить оба половых партнера!
Профилактика
Профилактика появления болей при мочеиспускании заключается в следующем:
- Использовать барьерных средств контрацепции при отсутствии постоянного полового партнера;
- Укреплять иммунитет;
- Не переохлаждаться;
- Полноценно и сбалансировано питаться;
- Отказаться от вредных привычек.
bezboleznej.ru
Почему больно писать женщине или девочке?
Содержание:
- Боль при мочеиспускании у девочки
- Боль при мочеиспускании у женщины
- Лечение боли при мочеиспускании
Почему может быть больно писать женщине или девочке? С таким вопросом может столкнуться каждая из нас независимо от возраста. Чтобы понять, почему возникает боль при мочеиспускании у девочки, следует проанализировать, какое количество мочи выходит у ребенка за один раз, каков цвет и запах мочи, струя постоянная и сильная или прерывается. Все это может помочь установить причину возникновения боли, но все же для постановки точного диагноза следует обратиться к специалисту.
Боль при мочеиспускании у девочки
У девочки боль при мочеиспускании может возникнуть, если:
- присутствует инфекция мочевыводящих путей, к примеру, цистит, уретрит и в более тяжелом случае пиелонефрит. Для уретрита характерно жжение и боль в конце мочеиспускания, при цистите к этим симптомам добавляются частые позывы помочиться, при которых моча выделяется малыми порциями и может обладать неприятным запахом. Если инфекция поднимается вверх к почкам, развивается очень грозное заболевание мочевыделительной системы — пиелонефрит. При пиелонефрите у ребенка может подняться высокая температура, появится сильная боль в области поясницы. Моча при этом может также выделяться с болью и в небольшом количестве. Если в конце мочеиспускания у ребенка обнаруживается кровь, необходимо незамедлительно обратиться в скорую помощь.
- присутствует мочекаменная болезнь. В этом случае при прохождении конкремента через органы мочевыделительной системы в моче могут отмечаться примеси крови и гноя. В пояснице ребенок ощущает выраженную боль, в животе возможно появление сильных режущих колик. Болезнь может сопровождаться тошнотой, рвотой и повышенным двигательным беспокойством (к примеру, малыш мечется по кровати, пытаясь найти положение, в котором боль будет чувствоваться меньше). Такая ситуация тоже требует незамедлительной госпитализации.
- присутствует инородное тело в мочеиспускательном канале;
- возникает пузырно-лоханочный рефлюкс, при котором моча из мочевого пузыря попадает обратно в почки. В этом случае девочка может держаться за поясницу во время мочеиспускания. Боль проходит после того, как ребенок пописает. При данном заболевании девочка может вскоре после болезненного мочеиспускания попроситься в туалет, и при этом порция мочи будет небольшая, а процесс мочеиспускания не будет сопровождаться болью;
- присутствует воспаление наружных половых органов (вульвит). При вульвите у девочек отмечается гипермия в области вульвы, иногда выделения, нехарактерные для девочек (в норме до полового созревания они отсутствуют), а также зуд и жжение, что раздражает слизистую оболочку влагалища и провоцирует болезненное мочеиспускание.
Боль при мочеиспускании у женщины
У женщины боль при мочеиспускании может появиться в случае, если:
- в мочевом пузыре и мочеиспускательном канале (уретре) присутствуют воспалительные процессы, в результате которых, помимо боли, возникает жжение. Медицина именует такое заболевание циститом. Его появление провоцируют инфекции, попавшие в мочевой пузырь из влагалища. Когда процесс сильно выражен, то при цистите в конце мочеиспускания моча может иметь розовый или кровавый оттенок и резкий неприятный запах, вызванный размножением патогенных бактерий. Походы в туалет могут быть частыми, при этом порции мочи — небольшими.
- женщина беременна. В этом случае боль при цистите может возникнуть в результате того, что матка давит на мочевой пузырь, вследствие чего не происходит его полного опорожнения. В застоявшейся моче размножаются патогенные бактерий, которые и провоцируют более частые и болезненные позывы в туалет и развитие воспаления мочевого пузыря. Бактерии в моче у беременных и связанный с этим воспалительный процесс (цистит) подлежат лечению антибактериальными средствами в обязательном порядке. Если у беременной женщины в моче присутствует кровь, это повод для незамедлительного обращения в стационар, поскольку такой симптом может указывать на наличие угрозы выкидыша и геморрагического цистита;
- у нее имеются заболевания, передающиеся половым путем (трихомониаз, микоплазмоз, хламидиоз, уреаплазмоз и др.). В этом случае, как правило, боль появляется после провоцирующих факторов, таких как половой акт, переохлаждение, прием острой и чересчур соленой пищи или алкоголя, общее снижение иммунитета. Половые инфекции также провоцируют появление цистита и уретрита как у женщин, так и мужчин, и требуют тщательной диагностики и лечения обоих партнеров антибактериальными и иммунокорректирующими средствами.
- присутствует мочекаменная болезнь (наличие солей или конкрементов в органах мочеполовой системы). При выходе из почек соли могут раздражать стенки мочеточников, мочевого пузыря и уретры и провоцировать появление боли и жжения при мочеиспускании. Если конкременты имеют большой размер, то при прохождении через мочеточники, мочевой пузырь и уретру они могут вызывать сильнейшие боли и колики, поцарапать стенки внутренних органов, в связи с чем в моче обнаруживаются примеси крови.
- после полового акта произошло натирание наружных половых органов. Это возможно после длительного полового воздержания, недостаточности вагинальной смазки или гормональных нарушениях, связанных с понижением уровня эстрогенов (например, во время беременности и в период менопаузы).
Лечение боли при мочеиспускании
При любом из описанных выше состояний необходимо обязательно, а главное своевременно обратиться за медицинской помощью и пройти качественное обследование и адекватное лечение. В этом случае с болезнями можно будет успешно справиться. Хронические проблемы с мочеполовой сферой гораздо труднее поддаются лечению и требуют больших трат и времени.
При появлении признаков боли при мочеиспускании у женщин или девочек в первую очередь нужно сдать общий анализ и бактериальный посев мочи на микрофлору и чувствительность к антибиотикам. У девочек также берется мазок с вульвы и проводится очный осмотр гинекологом, женщине могут предложить обследоваться методом пцр-диагностики на заболевания, передающиеся половым путем.
При подозрении на пиелонефрит или мочекаменную болезнь пациенту проводится узи-диагностика органов мочевыделительной системы и при необходимости рентгенография. Цистит, вульвит и ИППП обычно лечатся амбулаторно, пиелонефрит и острый приступ мочекаменной болезни требуют госпитализации в стационар.
luxmama.ru
Почему больно писать в конце мочеиспускания женщинам и как это лечить
При определенных заболеваниях женщине может быть больно писать. Подобные ощущения указывают на воспалительные процессы, затрагивающие пузырь и уретру.
Причины возникновения боли
Дискомфорт в туалете – неприятный симптом, причиняющий женщине много неудобств. Среди основных факторов, провоцирующих появление болевого синдрома, можно выделить:
- Воспаление слизистой мочевыводящих органов – когда моча выходит из организма, в конце этого процесса мышцы сокращаются, и появляется боль.
- Мочекаменная болезнь, при которой в моче скапливаются песок или камни. при опорожнении они повреждают органы – это еще одна причина, почему в конце мочеиспускания женщинам больно писать.
- Наличие каких-либо препятствий, мешающих нормальному оттоку урины, например, сужение уретры при развивающейся опухоли. Из-за этого мышцы сокращаются с большей силой, и дискомфорт неизбежен.
Любое из этих состояний требует медицинского вмешательства. Если проблему игнорировать, можно заработать хроническое заболевание и всю жизнь страдать от обострений.
Воспаление мочевыводящих путей
Чаще всего речь идет об инфекционных заболеваниях, при развитии которых слизистая пузыря или уретры отекает, становится покрасневшей и очень чувствительной. Если женщине больно писать в конце мочеиспускания, обычно у нее диагностируется одна из следующих патологий:
- Цистит – болезнь, поражающая мочевой пузырь. Ее основным возбудителем являются хламидии, стафилококк, кишечная палочка, трихомонад. Именно они приводят к воспалению органа.
- Уретрит – возникает по тем же причинам и затрагивает слизистую мочеиспускательного канала. В результате начинается воспалительный процесс, и как следствие болевой синдром.
- Сочетанный уретрит и цистит – если инфекция оказывается в уретре, оттуда она переходит на мочевой пузырь или наоборот. Если у женщины есть эта патология, каждый поход в туалет заканчивается болью.
Мочекаменная болезнь
При этом заболевании в моче есть песок или камни, но воспаление отсутствует. Инородные предметы могут иметь разные размеры, что влияет на интенсивность боли. До ее появления пациентка страдает от почечной колики – сильный, приступообразный болевой синдром, локализующийся в области поясницы.
Его основная причина – движение камня по мочеточникам. Если он наносит вред органам, в урине появляется кровь. Самочувствие можно облегчить с помощью спазмолитиков – они расширяют мочеточники и облегчают прохождение камней.
Возможные заболевания
Если проанализировать вид и интенсивность боли, можно понять причину ее возникновения:
- Острая и резкая боль, которая дополняется ощущением неполного опорожнения и в конце мочеиспускания становится более выраженной – этот симптом характерен для инфекционных процессов и мочекаменной болезни, когда конкременты раздражают мочевые пути и повреждают их.
- Тянущая боль средней интенсивности, присутствующая в течение всего процесса мочеиспускания – подобные ощущения сопровождают хронический уретрит и цистит.
Причины, по которым женщине больно писать, разнообразны. Поэтому при возникновении тревожных симптомов следует идти к доктору. Он определит суть проблемы и пропишет соответствующее лечение.
Менструации
При месячных из организма женщины с кровью выходят все токсичные вещества. Матка отторгает их вместе с частью слизистой оболочки. Такое очищение органа – естественный физиологический процесс, предусмотренный самой природой.
При плохой гигиене, пренебрежении водными процедурами отделяемое может попадать в полость пузыря, вследствие чего развивается воспаление. Это еще одна причина, по которой в конце мочеиспускания может ощущаться боль.
Беременность
Довольно часто с дискомфортом сталкиваются беременные женщины. Одна из возможных причин явления – увеличение матки в размерах, что приводит к сдавливанию мочевого пузыря. В результате он не может полноценно растягиваться, и при мочевыделении возникает боль.
Еще один провоцирующий фактор – гормональные изменения. При вынашивании ребенка иммунитет падает, что необходимо для минимизации риска отторжения плода. Побочный эффект такой защиты – возможность развития инфекционных процессов. Для них характерны рези и жжение внутри мочевого пузыря и уретры. Возникновению патологии способствует и большое количество вагинальных выделений. При плохой гигиене половых органов они становятся благоприятной средой для распространения микробов. Иногда боль при мочеиспускании появляется после родов. Это серьезный симптом, который может указывать на разрыв уретры.
Диагностика
При появлении любого дискомфорта в туалете нужно нанести визит к терапевту. Выслушав жалобы, он направит вас к урологу, гинекологу или венерологу. Для постановки точного диагноза проводятся следующие мероприятия:
Анализ мочи | Это первый этап обследования. Полученные данные помогают исключить патологию и скорректировать дальнейшие действия. Если в моче обнаружен белок и лейкоциты, можно с уверенностью говорить о воспалении. Наличие микрокристаллов – симптом мочекаменной болезни |
УЗИ почек и мочевого пузыря | Информативный метод диагностики, позволяющие увидеть инородные тела в мочевыделительной системе |
Анализ крови | Это исследование подтверждает или опровергает воспалительный процесс. Приоритетное значение имеют показатели лейкоцитов и СОЭ |
Лечение
Если женщине больно писать в конце мочеиспускания, специалист подскажет, как лечить заболевание. По результатам диагностики подбирается оптимальная схема лечения:
- Цистит и уретрит – пациентке показаны антибиотики, действие которых направлено на устранение инфекции. Это может быть Фурадонин, Монурал, Норфлоксацин, Цефалосорины. Боль поможет снять Но-шпа или Анальгин.
- Воспаление мочевыводящих путей – врач может прописать препараты растительного происхождения – Уролесан, Канефрон, Урохолум.
- Мочекаменная болезнь – проводится ультразвуковое дробление камней либо их удаляют в ходе операции.
- Половые инфекции – лечение должны пройти оба партнера, иначе возможно повторное заражение. Терапия предполагает прием антибиотиков, дозировку которых определяет врач.
- Новообразования – назначается операция, а затем химиотерапия.
Для улучшения общего самочувствия пациентки доктор может прописать спазмолитик или противовоспалительный нестероидный препарат. Они не лечат заболевание, а только снимают неприятные симптомы. Категорически запрещено принимать горячую ванну – так можно усугубить проблему. Желательно пить больше воды, исключить алкоголь, кофе, острые и копченые блюда.
Народные средства
Если в конце мочеиспускания чувствуется боль, избавиться от нее можно с помощью рецептов нетрадиционной медицины. При этом важно понимать, что они лишь облегчают состояние, но не убивают инфекцию. В любом случае нужно сходить к специалисту, иначе заболевание перейдет в хроническую форму.
Одно из популярных средств при цистите – толокнянка. Она оказывает мочегонное действие и успешно борется с возбудителем болезни. Еще один вариант – клюквенный морс. Чтобы убрать из мочевого пузыря вредные вещества, следует каждые шесть часов выпивать стакан воды, а предварительно растворить в нем соду. Известные целебные травы – шалфей, ромашка, кора дуба – применяются для спринцевания. Они быстро снимают зуд и раздражение. Среди других рецептов можно выделить:
- Листья брусники – залить водой и наставить полчаса. Затем довести до кипения и варить пятнадцать минут. Готовое средство процедить, остудить и употреблять внутрь.
- Медвежьи ушки – траву залить кипятком и выдержать на паровой бане тридцать минут, процедить, остудить и разбавить водой. Отвар пить три раза в сутки.
- Семена укропа – заварить в термосе. Через пятнадцать минут лекарство готово.
- Латук – добавить в воду и настаивать пару часов. Готовое средство пить по одной большой ложке трижды в сутки.
- Семена огурца – измельчить до порошкообразного состояния, залить водой и подержать на слабом огне четверть часа, затем процедить и употреблять внутрь.
Категорически запрещено прикладывать к животу грелку. Тепло приводит к активизации и распространению патогенных микроорганизмов. В результате боль усилится. Точную причину патологии выявить непросто. Для этого нужно провести комплексное обследование, а для этого следует посетить доктора.
Профилактика
Чтобы предупредить воспаление мочеполовой системы, нужно всегда держать организм в тепле. Даже небольшое переохлаждение может стать причиной возникновения боли в конце мочеиспускания. Если у женщины были заболевания почек, уретры, влагалища, важно соблюдать все рекомендации врача, чтобы не допустить их рецидива.
Кроме того, необходимо соблюдать простые правила:
- поддерживать личную гигиену;
- носить натуральное белье, лучше всего хлопковое;
- применять только те гигиенические средства, которые не вызывают аллергию;
- избегать случайных половых связей;
- правильно питаться;
- своевременно лечить любые заболевания.
Если регулярно проходить профилактические осмотры, вести активный образ жизни и не допускать стрессов, можно сохранить здоровье мочеполовой системы и других важных органов.
pochke.ru
что делать если больно писать уже в конце…. посоветуйте пожалуйста, что эта за проблема? ((((((
«Лечение больных с острым циститом заключается в применении тепла (теплые сидячие ванны, грелки на надлобковую область) , нормализации функций кишечника, применении на 5-7 дней щадящей диеты (исключаются блюда острые, кислые, соленые, со значительным применением специй) . Полностью исключается алкоголь. Пищу целесообразно принимать небольшими порциями до 4-5 раз в сутки. В остром периоде болезни лучше исключить из питания жареную пищу. Когда мочеиспускания очень часты, не следует увеличивать прием жидкости. По мере стихания воспаления нужно больше и чаще пить (чай, воду, минеральные воды типа трускавецкой, березовской, смирновской, ессентуки № 20 и т. п.) , принимая дополнительно к пище 3-4 стакана жидкости в сутки. Если боли в области пузыря носят сильный характер, то больным назначают анальгин (по 0,5 г 2-3 раза в сутки) или амидопирин (по 0,25 г 3 раза в сутки) в сочетании с ректальным применением свечей (с анестезином, новокаином, вольтареном или экстрак том красавки) . Хорошее лечебное действие на больных при остром цистите оказывают левомицетин (по 0,5 г 4 раза в сутки) , фурадонин или другие нитро-фурановые препараты (по 0,1 г 4 раза в сутки) , сульфаниламиды: этазол, сульфадимезин или уросульфан (по 0,5 г 4-6 раз в сутки) . Лечение острого цистита заканчивается после прекращения всех признаков болезни с нормализацией мочи и исчезновением из нее бактерий (по данным анализов) . Левомицетин+ фурадонин очень хорошо лечат цистит эти таблетки всегда есть под рукой. ***** А если есть возможность, купи тампоны Клин поинт. Омертвевшие клетки, которые собираются в множественных складках матки и влагалища, при определенной температуре и влажности, создают благоприятную почву для размножения многочисленных вирусов и бактерий. Они способны колонизироваться и вызывать такие заболевания как воспаление внутренней оболочки шейки матки, эрозии шейки, воспаление в области таза, воспаление придатков и т. д. Показания к применению: про филактическая очистка организма естественным путем; воспаление внутренней оболочки матки; эрозия шейки матки; воспаление в области таза; воспаление придатков; молочница; геморрой; недержание мочи, цистит и др.»
Это цистит. Фурадонин три раза в день и тепло между ног.
цистит, я мучаюсь с ним 20 лет. лечусь нитроксолином.
все же сходить к специалиту, а не заниматься самолечением, может быть что угодно, вплоть до венеричекого заболевания
это цистит, купи в аптеке Монурал, очень помогает
К урологу на приём идти, а не самолечением заниматься. Вероятно цистит. Причин у него может быть много, включая даже камни в почках. Сейсас можете облегчить себе состояние, приняв таблетку но-шпы, это снимет спазм и даст возможность пописать нормально. Но это не лечение. Утром можете сходить к дежурному врачу в поликлинику. А в понедельник пробивайтесь к урологу. Пока до врача не дойдете, держите себя в тепле. Соблюдайте диету — откажитесь от острого, соленого, копченого, жаренного, т. к. это дополнительная нагрузка на почки и раздражение опять же..
Фуразолидон. по 2 таблетки 3 раза в день
До консультации уролога и сдачи анализов не нужно начинать ничем лечиться. Классический цистит — боль и резь при мочеиспускании, частые позывы, возможно совсем маленькими порциями. Но боль в конце мочеиспускания больше характерна для поражения мочевыводящих путей инфекциями, передаваемыми полковым путем. Самолечение антибиотиками и антисептиками сгладит картину заболевания и результаты анализов могут оказаться не истинными. Как верно сказали выше, можно принять таблетку но-шпы, желательно обильное питье: брусничный морс, мочегонные травы (брусничный лист, медвежьи ушки) , не терпеть, если есть позыв — сразу бежать мочиться. И — завтра понедельник — отличный день для посещения уролога! Относительно тампонов и прокладок «от всех заболеваний секреты древней кЕтайской медицины» хочу высказаться. Заболевания, особенно инфекционные, мочевыводящих путей тампоном во влагалище нельзя, потому что уретра и влагалище это два разных органа, это как если бы при пневмонии помогали промывания желудка. Более того, тампоны не дают влагалищному содержимому выходить естественным путем, и могут из легкого бактериального вагинита организовать гнойный процесс. Не стоит полагаться на рекламу в данном случае, уж извините. Скорейшего выздоровления!
полковой путь передачи инфекции это нечто.. ( ответ Кокоревой) . это цистит. а вот лечение зависит от возбудителя его вызвавшего.
У меня был кольпит пару лет назад. Я прошла курс лечения вагинальными таблетками Флуомизин – 6 дней. Их надо ставить на ночь. Как по мне – оптимальное лекарство: лечит быстро и эффективно. Мне еще очень понравилось, что производитель Швейцария и что его можно беременным и кормящим грудью. А еще у него есть такой плюс как широкий спектр действия. Кольпит же могут вызывать разные бактерии. Вот Флуомизин действует на все. В общем, если вы ищите лекарство от кольпита, то советую Флуомизин.
Мой вам совет, не терпите зуд, жжение и прочие прелести вагиноза. Сейчас есть очень эффективные лекарства, которые обязательно помогут. Мне, например, помогли вагинальные таблетки Флуомизин. Я их могу всем страдающим вагинозами смело советовать. Они действуют быстро и хорошо убивают все вредные микробы во влагалище. И что еще мне нравится, что они швейцарского производства, значит, качество хорошее и не будет нежелательных побочных эффектов. У меня, во всяком случае, не было.
В любом случае, как только появится возможность — сходите к врачу. А вообще, можете тут почитать: vottac.ru/?p=376 развернуто, по симптомам и т. д., что это может быть, и что делать..
touch.otvet.mail.ru
причины, лечение. Как лечить режущую боль в конце мочеиспускания
Боль при мочеиспускании — часто встречающаяся проблема у женщин. Иногда женщины пытаются сами лечиться, думая, что в этом ничего страшного и симптом сам по себе пройдет. Однако такой подход в корне неверен, ведь боль при опорожнении мочевого пузыря не только является проявлением выраженного дискомфорта, существенно снижающим качество жизни, но и симптомом, за которым может скрывать целый ряд серьезных патологий.
Женщины намного чаще сталкиваются с заболеваниями мочеполовой системы, чем представители сильного пола, ведь длина уретры у них, в среднем, в десять раз короче, нежели у мужчин. Поэтому и инфекция попадает мочевой пузырь намного быстрее.
Причины боли при мочеиспускании у женщин
Существуют причины болезненного мочеиспускания, которые не требуют пристального внимания и терапевтического лечения, так как являются проявлением нормы. Например, легкий дискомфорт после полового акта может быть вызван спазмом мышц малого таза, который проходит самостоятельно в самое короткое время. Во время беременности такой синдром тоже встречается довольно часто.
Но стоит понимать, в вышеописанных случаях речь идет о слабовыраженной боли, если же дискомфорт носит более серьезный и системный характер, то необходимо обратиться к врачу.
Среди соматических заболеваний, вызывающих болезненное опорожнение мочевого пузыря, можно выделить:
При воспалении мочеточников, почек или мочевого пузыря возникает отек тканей, который препятствует оттоку мочи, и служит причиной боли. Кроме того, воспаленная ткань само по себе отличается повышенной чувствительностью.
- 2Венерические заболевания, урогенитальные инфекции и воспаление органов репродуктивной системы:
Близкое расположение влагалища к мочеиспускательному отверстию способствует взаимному проникновению бактериальных и вирусных инфекций.
- 3Мочекаменная болезнь.
Песок или камни в почках способствуют появлению в моче кристаллов солей. Когда кристаллы проходят через мочевыводящие пути, они вызывают местное раздражение, которые воспринимается нами, как боль.
- 4Опухоли мочевого пузыря.
Причина, вероятность которой резко растет с возрастом. Доброкачественные и злокачественные новообразования препятствуют нормальному функционированию органа, что влечет за собой возникновение разных симптомов, в том числе, боли.
- 5Местное раздражение.
Использование косметической продукции для интимной жизни, средств личной гигиены с красителями и отдушками, ношение синтетического белья может вызвать раздражение ткани вокруг мочеиспускательного отверстия. Это вызывает отек, который будто препятствовать выведению мочи из мочевого пузыря.
- 6Патологии развития матки.
Оба симптома связаны с близким расположением влагалища и анального отверстия к уретре, что обуславливает попадание в мочеиспускательный канал кишечной палочки или урогенитальных инфекций.
Методы диагностики болезненного мочеиспускания у женщин
1. Анализ мочи является наиболее информативным при болезненном мочеиспускании. Общий анализ мочи назначается с целью выяснить значения следующих показателей:
- Плотность – указывает на фильтрационную способность почек. Низкая плотность говорит о почечной недостаточности, но в ряде случаев это может быть вызвано большим количество выпитой жидкости.
- Белок – в норме в моче не должно быть белка, его присутствие говорит о проницаемости почечных мембран. Протеинурия – главный симптом гломерулонефрита. С ростом белка в моче растет и показатель количества цилиндров.
- Лейкоциты – указывают на воспалительный процесс в мочевыводящих путях, мочевом пузыре и почках. Большое количество лейкоцитов в моче видно и невооруженным взглядом: она принимает зеленоватый оттенок и имеет неприятный резкий запах.
- Эритроциты – клетки крови в моче указывают на гломерулонефрит, опухоли мочевого пузыря или мочекаменную болезнь. Если количество эритроцитов в моче большое (макрогематурия), моча становится бурого цвета.
- Слизь и бактерии – говорит о причине воспалении и ее причине – бактериальной инфекции.
- Соли – главный маркер мочекаменной болезни.
Для анализа берется утренняя первая порция мочи. Для этого после пробуждения необходимо провести гигиенические процедуры, а после помочиться в стерильную посуду, спуская первую и последнюю порцию мочи в унитаз. Для того чтобы показатели анализа были достоверными, за сутки до сдачи анализа не стоит употреблять в пищу большое количество воды, белка, а также продукты, способные повлиять на цвет мочи, например, свеклу.
2. Анализ крови. В биохимическом анализе крови интерес представляют следующие показатели:
- СОЭ и фибриноген – маркеры воспалительного процесса в организме.
- Холестерин – снижение функции почек влечет за собой нарушение липидного обмена, что, в свою очередь, приводит к росту уровня холестерина крови.
- Креатинин и мочевая кислота – рост их уровня в крови говорит о нарушении почечной фильтрации.
Кровь берется натощак, при этом не стоит принимать пищу уже за восемь часов до сдачи. Также не рекомендуется пить воду с момента пробуждения непосредственно до самого анализа.
- Мазки на венерические инфекции.
- Ультразвуковое исследование.
При возникновении болезненных ощущений в процессе мочеиспускания необходимо пройти ультразвуковое исследование почек и мочевого пузыря. Перед процедурой необходимо выпить около полутора литров чистой негазированной воды и не опорожнять мочевой пузырь до прохождения исследования. Также большое значение для достоверности УЗИ имеет отсутствие процесса газообразования в кишечнике, поэтому при планировании процедуры необходимо сократить в рационе количество простых углеводов, а за сутки до исследования принять ветрогонные препараты или сорбенты, например, активированный уголь.
Боль при мочеиспускании у женщин: лечение
В зависимости от поставленного диагноза, врач назначает терапию, состоящую из антибактериальных средств или антибиотиков, исходя из того, какие бактерии были выявлены при анализе. С начала приема антибиотиков необходимо употреблять кисломолочные продукты, на упаковках которых стоит маркировка «био», или препараты с бифидо- и лактобактериями. Это гарантирует поддержание здорового баланса микроорганизмов в кишечнике. Если прием антибиотиков был длительным, после него курсом пропиваются сорбенты: «Энтеросгель», «Полифепан», чтобы оперативно вывести из кишечника погибшие бактерии, не дожидаясь развития интоксикации.
Помимо приема подобных препаратов, рекомендуется также местное орошение наружных половых органов антисептическими растворами, например, «Мирамистином». Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки не менее полутора литров жидкости. При этом стоит делать выбор в пользу витаминных морсов, компотов, питьевой воды и отваров трав. Не стоит пить напитки, которые могут спровоцировать частые позывы к мочеиспусканию, например, горячий шоколад, кофе, какао.
Если в ходе обследования были выявлены камни или песок в почках, то необходимо начать прием специальных препаратов, которые растворяют их до состояния солей и выводит вместе с мочой. Для того чтобы кристаллы соли не раздражали слизистую, вызывая усиление болевого синдрома, важно одновременно принимать смягчающие пасты для выведения солей из мочевыводящих путей. В случае необходимости показано хирургическое удаление камней или литотрипия.
Воспалительные процессы в почках требуют соблюдения постельного режима и специальной диеты, которая подразумевает ограничения соленых и высокобелковых продуктов. Приоритет нужно отдать в пользу злаковых каш, вегетарианских супов, тефтелей с рисом на пару. Выпечку рекомендуется употреблять исключительно домашнюю, так как промышленные батоны содержит в себе очень много соли. Также не стоит употреблять газированные напитки из-за большого количества в них фосфатов, и продукты фастфуда.
Для симптоматического лечения применяются обезболивающие препараты из группы спазмолитиков. Они помогают облегчить процесс мочеиспускания, снять воспаление и отек. Однако стоит помнить, что устранение симптомов не является способом лечения, поэтому при появлении первых признаков заболевания почек и мочевого пузыря, нужно немедленно обратиться к врачу: терапевту, урологу, нефрологу или венерологу. В том случае, если картина симптоматики сопровождается высокой температурой, лихорадочным состоянием, выраженной слабостью, отеками и повышением уровня артериального давления, необходима немедленная госпитализация в стационар с соблюдением строгого постельного режима.
Профилактика болезненного мочеиспускания
Чтобы избежать заболеваний, которые способны спровоцировать такой симптом, как болезненное мочеиспускание, необходимо помнить о следующих правилах:
- Соблюдать гигиену тела: ежедневно, как минимум, два раза принимать горячий душ с мылом, которое способно избавить от болезнетворных бактерий.
- Стирая нижнее белье, ни в коем случае нельзя использовать сильные химикаты с отбеливающим эффектом, так как их частицы способны остаться на ворсе ткани и провоцировать раздражение.
- Нельзя допускать переохлаждений, особенно в том случае, если заболевание почек и мочевого пузыря уже есть в анамнезе. Необходимо носить теплую непромокаемую обувь, исключить длительное нахождение в сырых в холодных помещениях, например, в подвалах. Как минимум один год после перенесенной острой инфекции мочеполовых путей не рекомендуется купаться в открытых водоемах, даже в условиях очень теплой погоды. Также очень важно обращать внимание на чистоту воды: если она вызывает подозрения, купаться в ней не стоит в принципе.
- Очень важно опорожнять мочевой пузырь при появлении позывов. Долгое терпение делает мочу более концентрированной, что провоцирует развитие циститов, пиелонефритов, уретритов.
- И, наконец, очень важно соблюдать здоровый рацион питания: ограничить употребление химических красителей и консервантов. Это позволит поддерживать иммунную систему в здоровом состоянии, чтобы она смогла бороться с любыми проникающими инфекциями и противостоять им.
Особенности урогенитальных заболеваний при беременности
Для беременных женщин инфекции мочеполовых путей имеют особо важное значение, так как близость нахождения плода к мочевыводящим путям является большим риском. Кроме того, антибактериальная терапия, которая показана при болезненном мочеиспускании, также оказывает крайне негативное влияние на плод.
Если виновником заболевания являются почки, очень важно пройти лечение в стационарных условиях, даже в том случае, если симптомы в виде повышенного давления, отеков, высокой температуры отсутствуют. Дело в том, что во время беременности на почки оказывается очень большая нагрузка, с которой даже здоровый орган может не справиться. Это выражается в появлении изолированного мочевого синдрома: появление в моче белка, эритроцитов, лейкоцитов. Если при беременности почки уже имеет патологию, это чревато очень быстрым развитием хронической почечной недостаточности, которая не только угрожает жизни будущей мамы, но и здоровью ребенка.
Приоритетными в терапии беременных женщин должны являются физиотерапевтические процедуры с прогревающим эффектом, который ускоряют кровообращение в воспаленной зоне и ускоряет процесс выздоровления. Для того, чтобы избежать скрытых форм заболевания, при беременности необходимо каждый месяц сдавать общий анализ мочи и крови, которые позволят выявить минимальные отклонения и своевременно оказать меры, безвредные для ребенка.
bezboleznej.ru
Полезная информация — клиника «УРО-ПРО»
Мало кто при первом появлении боли во время мочеиспускания побежит к доктору. Обычно в таких ситуациях мы заглушаем болевой синдром различными препаратами, и на какое-то время это помогает. Зачастую болевые ощущения, сопровождаемые жжением и зудом в половых путях, возвращаются.
Боль при мочеиспускании указывает на гинекологическое или же урологическое заболевание. Неприятные ощущения носят в основном острый, режущий характер, иногда сохраняются в течение некоторого времени после опорожнения мочевого пузыря.
Чаще всего страдают мочеполовыми заболеваниями женщины. Это связано с тем, что уретра у них намного короче, нежели у мужчин.
Почему больно мочиться?
Причиной болезненного мочеиспускания может быть ряд заболеваний, среди которых:
- Мочекаменная болезнь (камни почек, мочевого пузыря) характеризуется образованием камней в мочевом пузыре, почечных чашечках и лоханках. Во время того, как камень спускается в мочеточник, уретру, он травмирует слизистую оболочку, вызывая боль при мочеиспускании. Иногда моча выходит с примесью крови.
- Генитальный герпес проявляется вирусным поражением слизистых органов. Сначала появляется зуд или покалывание, сопровождающиеся краснотой кожи, а затем формируются пузыри и язвы. Когда они лопаются, больной испытывает сильную боль.
- Пиелонефрит вызывает боли в поясничном отделе, которые сопровождаются подъёмом температуры, выделением мутной мочи и дискомфортом во время мочеиспускания.
- Трихомониаз проявляется в виде уретрита, и простатита у мужчин, вагинита у женщин. Инфекция поражает мочеиспускательный канал у обоих полов.
- Хламидиоз передаётся в основном половым путём, он поражает мочевыводящие пути.
- Простатит характеризуется ноющими болями, которые отдают в промежность и в мошонку. Во время мочеиспускания болевые ощущения усиливаются.
- Гонорея. Заболеванию свойственна сильная боль, жжение, выделение гноя из уретры. Гонорея особенно остро протекает у мужчин, у женщин болезнь может даже перейти в хроническую, т.к. долгое время протекает не так ясно.
- Цистит обычно вызывает частое и болезненное мочеиспускание, чувство жжения. Моча сильно пахнет, может быть мутной и с кровью. При этом возможно плохое самочувствие и постоянная боль в области поясницы.
Причиной болезненного мочеиспускания могут быть не только инфекционно-воспалительные процессы, но и раздражение уретры, которое вызвано внешними факторами: стиральными порошками, моющими ароматическими средствами с высоким уровнем РН, гидромассажными ваннами и т.д.
Диагностика
Выяснить, причину симптомов и назначить грамотное лечение может только специалист уролог, который разбирается во всех нюансах протекания болезни. Любые боли при мочеиспускании могут быть симптомами различных патологических процессов, поэтому и лечение должно быть направлено на ту болезнь, которая вызвала ряд этих ощущений.
В отделениях урологии клиник «Уро-Про» для определения правильного диагноза назначаются следующие исследования:
- Цитоскопия
- Изучения анамнеза
- Общий анализ мочи
- Посев мочи на стерильность
- Тщательный внешний осмотр
- Мазок на наличие инфекций, ПЦР
- Рентгеновский снимок пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Как лечить боль при мочеиспускании?
Очень важно при посещении врача правильно указывать место локализации основной боли, это способствует быстрой постановки точного диагноза. Курс лечебных мероприятий, а также выбор в пользу хирургического или консервативного метода лечения будут зависеть от поражённого органа и от стадии тяжести состояния пациента.
Немаловажную роль играет подбор правильной диеты, которую нужно обязательно сочетать с лекарственной терапией. Следует полностью исключить из рациона всю раздражающую пищу: жареные блюда, копчёные продукты, острые, солёные, жирные и кислые ингредиенты. При этом желательно придерживаться диеты ещё какое-то время и после лечения и возвращаться к привычному питанию постепенно.
Следует также уделять больше внимания своему образу жизни. Нежелательно проводить длительное время в неподвижном, сидячем положении. Это приводит к образованию застойных процессов в области малого таза, что создаёт благоприятный фон для развития воспалительных процессов.
Обращение к врачу при любых проявлениях боли при мочеиспускании должно быть приоритетной задачей. Ведь боль может быть вызвана как начальными симптомами цистита, так и бурным воспалительным процессом в области мочевого пузыря. Здесь от оперативного вмешательства специалиста напрямую зависит успешность лечебного процесса и Ваше здоровье.
Обратившись в нашу клинику за консультацией уролога, Вы получите развёрнутый ответ со стороны наших специалистов о состоянии Вашего здоровья. Мы используем индивидуальный подход к каждому клиенту и работаем для людей, которые ценят своё здоровье.
www.upclinic.ru