27Авг

Крутые подарки для подруги – 50 идей Что подарить Подруге на День Рождения + ещё 24 подарка

Что подарить лучшей подруге на день рождения

Лучшая подружка – это один из самых близких людей в жизни каждого из нас. Если скоро у неё день рождения, очень важно выбрать хороший подарок. С приближением праздника мы начинаем думать, чем же порадовать дорогого человечка. Но выбрать из сотен вариантов самый достойный очень непросто. Если вы не можете решить, что подарить лучшей подруге на день рождения, выручат наши советы.

Как выбрать подарок на день рождения лучшей подруге

У каждого из нас свои представления об идеальном презенте. Наверняка вы хорошо знаете вкусы дорогой подружки, поэтому не забывайте о них, отправляясь на поиски презента. А ещё обязательно учитывайте:

  • Интересы и особенности характера получательницы. Не всем понравятся, например, экстремальные приключения. Для этого необходимо любить такие развлечения, а не бояться их.
  • Хобби подружки. Все подарки, связанные с любимым увлечением, обязательно найдут отзыв в её душе.
  • Образ жизни именинницы. Например, если она часто путешествует, не стоит дарить комнатные растения и животных, так как они требуют постоянного ухода.
  • Род занятий подруги. Можно преподнести что-то связанное с работой, но только в том случае, если она действительно очень любит дело своей жизни.
  • Помните о возрасте подружки, особенно, если вы из разных поколений.

Самый простой способ выбрать хороший подарок подруге – спросить напрямую, о чём мечтает будущая именинница. Конечно, сделать сюрприз так не получится, но зато вы стопроцентно угодите любимой подружке.

Одно из главных преимуществ выбора подарка именно лучшей подруге – отсутствие любых ограничений и запретов. Самые близкие подружки могут дарить даже вещи, которые в другом случае покажутся неприличными.

ТОП-10 подарков лучшей подруге на день рождения

  1. Билеты на концерт любимого исполнителя
  2. Сертификат на посещение дельфинария
  3. Автопятка для защиты обуви при вождении
  4. Плед с красивым орнаментом
  5. Сертификат в Спа-салон
  6. Шелковый платок
  7. Клатч или модная сумочка
  8. Набор разделочных досок в виде клякс
  9. Набор для карвинга
  10. Краски для росписи по ткани или керамике

Идеи подарков лучшей подруге по её увлечению

Наверняка вы много знаете об увлечении дорогой подруги. Возможно, у вас даже одинаковое хобби, поэтому выбрать такой презент будет несложно. Самые удачные идеи:

  • Набор для бисероплетения. Если подружка обожает создавать украшения или другие изделия из бисера, то лучшего подарка, чем целая гора разноцветных бусин для неё точно не придумать.
  • Хорошие краски, кисти, мольберт. Это подарки для художницы. Кому-то такие подарки могут показаться мелочами, но поверьте, любительницы живописи тратят на них очень много денег и поэтому будут в восторге от презента.
  • Набор из пряжи нескольких сочетающихся друг с другом цветов. Все любительницы вязания будут в восторге от этого.
  • Нитки и схемы для вышивки обязательно порадуют вышивальщицу.
  • Набор для карвинга. Резьба по фруктам – очень модное современное увлечение.

Есть и другие отличные идеи подарков для рукодельниц и творческих леди, например:

  • Полимерная глина;
  • Шерсть для валяния;
  • Краски для росписи по ткани или керамике;
  • Специальная сумочка для росписи с нанесённым контуром и готовыми красками.

Если подружка увлекается выращиванием домашних растений, её порадует новый питомец в коллекции. Если хотите подарить что-то пооригинальнее, выбирайте бонсай или флорариум. Также можно преподнести красивый горшок – керамический с интересным узором, или современный с автополивом.

Хороший презент для увлечённой натуры – приглашение на мастер-класс. Она наверняка будет рада усовершенствовать свои навыки, поделиться опытом и пообщаться с людьми, разделяющими её хобби.

Многие женщины увлекаются кулинарией. В таком случае отличным презентом станут любые интересные и полезные приспособления для кухни. Можно подарить набор разделочных досок в виде клякс или хорошие ножи с подставкой. Также отличным решением станут яркие силиконовые формы для выпечки, необычные прихватки или большой сборник рецептов со всех уголков Земли. А ещё можно подарить посудину для приготовления фондю или набор для суши.

Идеи подарков лучшей подруге для красоты

Кто как не лучшая подружка поможет дополнить образ и выглядеть ещё лучше? Смело дарите подарки, которые сделают имениннику ещё красивее. Тем более что идей таких презентов множество. Практически все женщины любят украшения, поэтому дарить их можно и нужно, особенно хорошим подружкам. Лучшие идеи таких презентов:

  • Кулон. Выбирайте изящное изделие с первой буквой имени получательницы или с её знаком зодиака. Юным девушкам можно дарить кулончики, состоящие из двух половинкой с надписью «вечная дружба» или подобной.
  • Браслет. Не обязательно покупать дорогое ювелирное изделие. Вы наверняка хорошо знаете стиль подруги, поэтому сможете идеально подобрать бижутерию, дополняющую её образ.
  • Брошь. Правильно подобранная брошь поможет расставить акценты и сделать образ завершённым.

Необходимы для идеального имиджа и стильные аксессуары. Присмотритесь, что идеально дополнит образ подруги, и подарите ей:

  • Кошелёк. Нередко женщины пренебрегают таким аксессуаром – его же в сумке незаметно. Если именинница одна из них – обязательно преподнесите стильный кошелёчек. Только не забудьте вложить в него пару купюр, по приметам это обязательно принесёт финансовое благополучие.
  • Клатч или модная сумочка. Они точно не бывают лишними. Можно выбрать сумочку под любимый наряд именинницы или наоборот – необычную и привлекающую внимание.
  • Зонт. В зависимости от вкусов подруги можно выбрать классическую трость, компактную складную модель, яркий зонт с ушками или с необычным принтом, например, в виде звёздного неба на внутренней стороне.
  • Футляр для очков. Если подружка носит очки, хотя бы и солнцезащитные, без такого аксессуара ей точно не обойтись. Он защитит их от повреждений и придаст изюминку стилю.
  • Шелковый платок. Постарайтесь найти то, что точно понравится имениннице, например, платочек от известного бренда или необычное изделие ручной работы.
  • Шарф и шапку. Если день рождения зимой, почему бы не порадовать дорогого человека модным и практичным презентом?

Что ещё поможет подруге всегда быть красивой? Конечно, уход за собой. Если вы точно знаете, какую косметику предпочитает именинница, можете приобрести что-то полезное. Из рук подружки такой подарок не будет неприличным. Только избегайте вариантов, которые могут её обидеть. Например, крем от целлюлита дарить не стоит, пока об этом не просят.

Одна из лучших идей подарков для красоты – сертификат в Спа-салон. Приятный отдых и полезные процедуры позволят подружке засиять с новой силой.

Идеи практичных подарков подруге на день рождения

Если именинница – настоящая хозяюшка и ценит подарки, которые принесут пользу в доме, не бойтесь дарить самые простые бытовые вещи, например:

  • Постельное бельё;
  • Скатерти;
  • Комплекты полотенец;
  • Плед с красивым орнаментом;
  • Наборы стаканов или бокалов.

Подружке-автомобилистке можно преподнести что-то полезное для её транспортного средства, например, чехол на водительское сидение, органайзер для багажника, термокружку, работающую от прикуривателя, автопятку для защиты обуви. Ещё одна хорошая идея – сертификат на мойку авто. Он точно пригодиться любой автомобилистке.

Полезные подарки могут быть связаны и с работой именинницы. Возможно, ей необходима красивая папка для бумаг или портфель, визитница или новый канцелярский набор. Такие презенты могут показаться слишком формальными, но только в не том случае, если они действительно нужны получателю.

Отличный вариант «рабочего» подарка – ручка с именной гравировкой. Получится полезно и душевно, и ваш подарок всегда будет напоминать о крепкой дружбе.

Подарки-впечатления для лучшей подружки в день рождения

Если всё необходимое у подружки есть, а душа жаждет приключений, порадуйте её и подарите незабываемые впечатления. Лучшие идеи таких подарков:

  • Сертификат на посещение дельфинария, включающий и плавание с ними. Общение с этими животными не оставит равнодушным никого.
  • Игра в пейнтбол. Если подруга – боевая дама и не боится испачкаться в краске, то такой подарок станет для неё настоящей находкой.
  • Билеты на концерт любимого исполнителя. Если именинница давно мечтала увидеть своего кумира вживую, то такой презент запомнится ей надолго.
  • Прогулка верхом. Научиться ездить на лошади под руководством хорошего инструктора можно очень быстро, а затем можно просто наслаждаться общением с природой и приятной прогулкой.
  • Катание на водном мотоцикле. Если день рождения летом, то стоит попробовать и такое развлечение.
  • Прыжок с парашютом. Если здоровье позволяет, и смелости не занимать, то почему бы и не попробовать?
  • Полёт на воздушном шаре. Это увлекательное и безопасное приключение для тех, кто не боится высоты.

Обязательно заранее разузнайте, о каком развлечении мечтает подруга. Возможно, прыжкам и полётам она предпочтёт поход в театр или танцевальный мастер-класс. Подарите то, что подойдёт ей по характеру, возрасту, физическим возможностям.

Идеи недорогих и интересных подарков лучшей подруге на день рождения

Молодым девушкам можно дарить и не супер-полезные или дорогие подарки, а просто милые и интересные вещицы. Они обязательно поднимут настроение и станут отличным напоминанием о весёлом празднике и хорошей подружке. Лучшие идеи таких презентов:

  • Оригинальный букет из конфет или шариков;
  • Убегающий будильник, способный поднять с кровати даже самую отъявленную соню;
  • Песня на радио;
  • Прикольные домашние тапочки в виде лап зверя;
  • Пижамка с симпатичным рисунком;
  • Магический шар, отвечающий на любые вопросы;
  • Фоторамка в виде вращающегося куба с лучшими вашими общими фото;
  • Массажёр для головы;
  • Именной календарь с фотографиями подружки;
  • Торт с фото именинницы.

А ещё подарок важно не только правильно выбрать, но и преподнести. Во-первых, его необходимо красиво упаковать. Без этого ваш презент будет смотреться купленным впопыхах. Во-вторых, его надо дополнить красивой открыткой. Её необходимо подписать от руки и своими словами, а не просто переписать популярный стишок. Это сделает ваш подарок по-настоящему тёплым и душевным, приятным и запоминающимся.



ТОП 9 проверенных подарочных магазинов

  1. dolina-podarkov.ru — огромный выбор подарков на любой вкус.
  2. tnd.ru — оригинальные подарки.
  3. timesprint.ru — оригинальный подарок газета «Правда».
  4. delpodarki.ru — солидные подарки мужчинам и деловые сувениры.
  5. mrgeek.ru — магазин необычных подарков.
  6. instaphoto.ru — оригинальные именные фотоподарки.
  7. slonopotamia.ru — магазин прикольных игрушек и подарков.
  8. artskills.ru — крупнейший подарочный магазин.
  9. uhtibox.ru — много креативных подарков в коробке.


Похожие статьи

gidpodarit.ru

45 идей, что подарить подруге на день рождения

Любимая подруга собирается праздновать день рождения? Пришло время задуматься о подарке. И подходить к вопросу нужно со всей серьезностью, ведь хочется порадовать ее чем-то особенным. Не покупайте презент впопыхах, походите по магазинам, поройтесь в Инете, посмотрите ассортимент бутиков и, конечно, покопайтесь в собственной памяти. Возможно, на ум придет что-то, о чем подруга давно мечтала или проговорилась случайно. А вы, раз, и сделаете сюрприз! Если же в голову не приходит ничего, и вы совершенно не знаете, что можно преподнести, предлагаем 45 идей, что подарить подруге на день рождения. В статье есть разные варианты. Надеемся, что они вам помогут определиться с выбором!

Что можно преподнести подруге, чтобы не испортить день рождения?

  1. Косметику. Хотите сделать хороший подарок подруге на день рождения, купите ее любимые косметические средства. Желательно в большом количестве. Можно собрать набор кремов или декоративки. Сложите в корзинку или красивую коробку, завяжите лентой.
  2. Парфюмерию. Любимые духи или новинка парфюмерной индустрии, широко разрекламированная на обложках глянца или по ТВ, — тоже отличный вариант.
  3. Билеты на мероприятие. Знаете, какими актерами, певцами увлекается подруга? А может быть, она заядлая футбольная болельщица? Тогда билеты на концерт, спектакль или матч — подходящая идея для презента!
  4. Сертификат на шопинг. Не уверены, что выберете правильные средства, тогда лучше оплатить сертификат в ее любимом магазине. Пусть подружка купит все, что ей нравится и получит удовольствие от шопинга.
  5. Абонемент в СПА или салон красоты. Тоже можно рассматривать в качестве подходящего подарка. Подберите оригинальную процедуру, например, шоколадное обертывание или стоун массаж. Пусть подруга проведет приятный и запоминающийся день.
  6. Педикюр рыбками Гарра Руффа. Еще одна вариация на тему уходовых процедур. Фиш педикюр — оригинальный подарок подруге на день рождения. Это приятная, полезная и веселая процедура, которая доставляет удовольствие и дарит хорошее настроение.
  7. Набор домашнего текстиля. Если подруга любит постельное белье, махровые полотенца, прихваточки и прочие элементы домашнего уюта, ей понравится красивый текстиль. Подбирайте в соответствии с дизайном и цветовой гаммой интерьера.
  8. Шарфик или платок на шею. Стильные аксессуары с оригинальным принтом или модным орнаментом — приятный подарок для подруги. Понравится дамам, которые любят всевозможные аксессуары и стильные мелочи. В качестве упаковки сойдет плоская коробка или пакет из крафтовой бумаги.
  9. Палка для селфи. Подружка «живет» в соцсетях, обожает фотографироваться? Тогда в качестве подарка подойдет функциональная селфи-палка, которая поможет делать яркие и качественные снимки себя любимой.
  10. Пляжный коврик. Сейчас можно найти очень оригинальные, необычные коврики для пляжа: в виде снежинки, бублика, бургера и т.д.
  11. Органайзер «Woman». Это идеальный подарок для каждой леди. Удобный и стильный органайзер для туалетного столика, в котором найдется место всему, что должно быть под рукой красотки: кисточкам, расческам, зеркальцам, косметике и прочим мелочам.
  12. Набор кожаных аксессуаров. Тоже хорошие варианты подарков для подруги. Можно подарить сумку, кошелек, потрмоне, ключницу, визитницу или целый набор в едином стиле.
  13. Городской рюкзак. Поклонницам свободного и спортивного стиля больше понравится не классическая сумка, а легкий городской рюкзачок.
  14. Шоколадный набор «iPad». Если хотите сделать недорогой подарок подруге на день рождения, можно купить что-то сладенькое и вкусненькое.
  15. Печенье с предсказаниями «С днем рождения». Аналогичный вариант. Выбор зависит от того, что больше любит подруга: печенье или шоколад. Оригинально, вкусно, необычно и недорого.
  16. Экокуб. Такой презент понравится девушкам и женщинам, которые увлекаются разведением домашних растений. Купите экокуб с зернышком какого-то экзотического растения. Она будет рада.
  17. Флорариум. Тоже необычный и оригинальный вариант. Флорариум можно сделать самостоятельно или заказать в цветочном салоне. Это крутой подарок, который украсит интерьер и доставит массу эмоций.
  18. Карта желаний — доска визуализации целей. Подруге на день рождения можно преподнести такой необычный презент. Доска желаний поможет достичь поставленных целей и осуществить мечты. Психологи говорят, что визуализация — мощная движущая сила.
  19. Сумка-шопер. Такая сумка должна быть у каждой женщины. Во-первых, она в тренде, во-вторых, удобная и вместительная.
  20. Набор креативных обложек на документы. Можно выбрать обложки со смешными картинками, орнаментом, героями и т.д. Паспорт, права и другие «серьезные» документы в таких обложках смотрятся необычно и поднимают настроение.
  21. Ветрозащитный зонт. Еще один практичный и оригинальный вариант подарка. Можно купить классический зонтик сдержанного цвета или оригинальный яркий аксессуар со смешным рисунком.
  22. Тревел-кейс. Если девушка много путешествует, в идеи подарков на день рождения лучшей подруге можно смело включить тревел-кейс, чемоданы, дорожные сумки, бирки для багажа и т.д.
  23. Дорожная косметичка. Тоже пригодится в поездке. В ней поместится все, что может понадобиться в дороге: косметические средства, туалетные принадлежности, салфетки и другие мелочи.
  24. Ланчбокс с подогревом. Подарок для автоледи, которая много времени проводит за рулем. Компактный и удобный контейнер с подогревом от прикуривателя станет прекрасным подарком.
  25. Подарочный набор для релакса. Это может быть что угодно: ароматические свечи, «бомбочки» для ванны, пена с лавандой. Набор масок и скрабов для ухода за телом. Или, например, маска для сна и шелковый халатик.
  26. Смешные тапочки. Теплые смешные тапки входят в список лучших подарков подруге на день рождения. Они согреют и будут напоминать о том, что вы ее любите и заботитесь.
  27. Держатель для телефона в автомобиль. Держатель для смартфона — вещь, которая нужна современному человеку. Подарите держатель в прикольном дизайне или под цвет кузова авто.
  28. Букет из конфет и мягких игрушек. Милый и няшный презентик для подруги, которая любит такие вещи. Симпатичные игрушки и вкусные конфетки — отличный подарок девочке на 8-14 лет.
  29. Павербанк «Смайл». Этот презент подходит для всех, кто пользуется гаджетами. Симпатичный смайлик будет каждый день поднимать настроение и поддерживать смартфон или планшет в рабочем состоянии.
  30. Настенные часы-наклейки. Оригинальное, современное, стильное украшение интерьера. Причем, недорогое. Подберите вариант в соответствии с дизайном интерьера.
  31. Флешка «Сумочка». У всех, кто имеет компьютер или ноутбук, обязательно должна быть флешка. Но не обычная и скучная, а креативная и истинно женская. Для девочек можно выбрать накопитель в виде клубнички или кошки, а подружкам постарше — сумочку, помаду, цветочек со стразами.
  32. Подставка под бижутерию. Еще одна незаменимая вещь на дамском столике. Подставка в виде женской фигурки, руки, деревца и т.д. — это то, что нужно любительнице бижутерии и всевозможных украшений.
  33. Шкатулка для украшений. На день рождения подруге можно подарить не подставку, а многоярусную шкатулку. В ней поместятся не только украшения, но и часики, заколки. Смотрится подарок весьма солидно, украсит туалетный столик и подарит радость.
  34. Набор горшков или кашпо для растений. Подарок для любительницы домашних цветов. Если подруга старается превратить дом в зеленый оазис, лучшей подруге можно подарить набор красивых кашпо или горшков разного размера, но в едином стиле.
  35. Аксессуары для домашнего питомца. Да-да, это действительно хороший подарок для подружки. Если она души не чает в своем чихухуа или британце, с радостью примет домик, новый ошейник со стразиками, набор уходовой косметики для животных, сумку-переноску и т.д.
  36. Девичник в сауне. Организуйте вечеринку-девичник в сауне. Это и приятно, и весело, и полезно. Будет отличный сюрприз от подруг. Не забудьте преподнести корзинку с маслами, масками, скрабами и прикольной шапочкой для парилки.
  37. Посещение квест-комнаты. Если выбор интересного подарка подруге не ограничивается косметикой и духами, и хочется сделать необычный сюрприз, тогда соберите компанию и пригласите всех в квест комнату. Можно договориться с работниками, чтобы в конце квеста именинница нашла главный подарок.
  38. Набор кофе, чая, алкоголь. Если боитесь не угадать с вещами или косметикой, можно преподнести подруге на день рождения что-то вкусненькое. Гурманы оценят элитный чай/кофе или алкогольный напиток в подарочной коробке. Можно купить вкусный ликер, шампанское, мартини и т.д. Выбирайте то, что любит подружка.
  39. Мыло ручной работы «Любимой подруге». Отлично смотрится мыло в виде цветов, печенек, шоколадных конфет, сложенное в красивую шляпную коробку с лентами. Такая композиция с разными ароматами и натуральными компонентами будет приятным и полезным подарком.
  40. Бижутерия ручной работы. Что можно подарить подруге? Конечно, украшения! Можно купить готовые, а можно сделать своими руками. Сегодня вещи в технике hand made пользуются большим спросом и относятся к модным трендам.
  41. Панно из любимых фотографий. Отберите самые памятные и любимые фотки, которые отражают историю вашей дружбы на протяжении многих лет. Сделайте из них креативное панно, оформите в рамку, преподнесите в качестве подарка. Это и украшение, и память.
  42. Портрет из слов. Знаете, какие презенты обычно дарят подруге? Конечно, те, которые вызывают эмоции и теплые чувства! Например, ее портрет, составленный из приятных пожеланий и слов, вызовет бурный восторг, умиление, растрогает до глубины души. Отличный подарок!
  43. Автонабор для автоледи. Если подруга с удовольствием водит автомобиль, ей понравится практичный набор для автоледи, упакованный в симпатичный розовый чехол.
  44. Зеркало для макияжа. Большое стильное зеркало на подставке с увеличительным эффектом может стать хорошим подарком. Но только если подруга не комплектует по поводу морщинок. В противном случае, она его возненавидит.
  45. Экстремальное развлечение. Растерялись и совершенно не знаете, что можно подарить подруге на день рождения? Закажите прыжок с парашютом или урок экстремального вождения! Такой подарок она точно не забудет никогда!

Помните, что главное в подарке не стоимость, а оригинальность и индивидуальность. Кто, как не лучшая подруга знает все о вкусах и интересах. Женщины, которые дружат много лет, могут дарить довольно личные вещи. Подумайте, что можно подарить на день рождения подруге и что ее больше порадует: новый пеньюар или редкая книга в подарочном переплете? И, выбирая подарок, принимайте во внимание ее вкусы и предпочтения. Если вы поклонница яркого стиля, а она предпочитает сдержанную классику, лучше купить вещь попроще. В первую очередь, подарок должен нравиться ЕЙ, ну и вам, конечно тоже. Ведь, подарок, выбранный с душой, — это лучший подарок!







Похожие материалы:


shkolaprazdnika.ru

Оригинальный подарок на День рождения подруге: идеи и советы

Выбирая сувенир на День рождения подруге, вспомните о хобби, привычках и характере именинницы, постарайтесь исполнить ее мечту.

Чтобы праздник запомнился яркими красками и эмоциями, сделайте оригинальный подарок на День рождение подруге.

Его можно изготовить своими руками, украсить фотопечатью или гравировкой, дополнить шуточными пожеланиями или упаковать необычным способом.

Как выбрать подарок на День рождения подруги?

Несколько полезных рекомендаций

Подруга — тот человек, интересы, желания и привычки которого хорошо вам известны.

Придерживайтесь следующих советов, чтобы выбранный вами подарок принес имениннице только положительные эмоции и надолго остался в ее памяти:

  • Учитывайте образ жизни, характер, увлечения и возраст именинницы.
  • Не дарите предметы с неприятными намеками или указанием на недостатки именинницы — лишний вес, слабое здоровье, косметические проблемы, наступающую старость и т.д.
  • Постарайтесь внести “изюминку” даже в самые обычные вещи, чтобы они приобрели праздничный вид: сделайте именную гравировку или фотопечать, необычно упакуйте подарок, креативно его вручите.
  • Помните, что лучше подарить подруге на День рождения практичный подарок, чем милую и яркую безделушку (исключение составляют эксклюзивные сувениры, сделанные своими руками).
  • Не передаривайте врученные вам подарки и не дарите одни и те же сувениры повторно.

Основные категории подарков для подруги

  • Сувениры для души
    Такие подарки актуальны для романтичных натур. Это — декор интерьера, поделки hand-made, цветочные и сладкие композиции, светильники, аромалампы и прочие релаксанты.
  • Практичные вещи
    К ним относятся предметы для дома, быта и работы, аксессуары, косметика и парфюмерия, вещи в соответствии с хобби именинницы.
  • Подарки-впечатления
    Женщине, у которой все есть, подарите яркое приключение — прыжок с парашютом, полет в аэротрубе, квест, приглашение на экскурсию и т.д. Раскрыть таланты подруги помогут творческие и спортивные мастер-классы.
  • Шуточные сувениры
    Чтобы поднять градус веселья на торжестве, вручите имениннице памятные подарки с приколом — портрет-шарж, забавные сертификаты или дипломы, “набор настоящей женщины” и т.д. Можно подарить обычные вещи, дополнив их забавными пожеланиями.

ТОП-5 интересных подарков на День рождения подруге

Проектор океанских волн

Один из самых красивых подарков на День рождения подруге — ночник, проецирующий океанские волны. Он станет отличным антистрессом и поможет быстрее уснуть.

Часто в таких светильниках предусмотрена возможность вставить флешку и наслаждаться любимой музыкой в подводном царстве.

Подушка с принтом из фотографий

В полиграфическом агентстве можно заказать подушку с фотоколлажом или одной-двумя фотографиями. Чтобы этот памятный сувенир напоминал о вашем внимании, лучше выбрать ваши совместные фотографии.

Необычно смотрятся подушки, стилизованные под деревянные фоторамки.

Необычная сумочка-клатч

С таким оригинальным аксессуаром девушка выделится в любой толпе.

Среди креативных моделей клатчей:

  • сумочка в виде кубика Рубика;
  • фотокамеры;
  • огромной пуговицы или автомобильного колеса.

Можно найти “вкусные” варианты в виде батона, пирожного, различных фруктов.

Портрет Флип-Флоп

Это — отличная идея оригинального подарка на День рождения подруге. Благодаря ему именинница станет настоящей художницей и создаст свой портрет. Вы вручаете ей чистый холст с красками и просите разрисовать его на свое усмотрение.

Затем следует накрыть высохший рисунок специальной пленкой и резким движением ее снять. Часть краски прилипнет к пленке и позволит наслаждаться полученным силуэтом портрета.

Можно заказать такой сувенир в двух видах — цветной портрет на белом фоне и белое изображение на цветном.

Настенные часы-аппликация

Такой сувенир следует подбирать исходя из стиля интерьера, ведь настенные часы займут в нем центральное место. Романтической девушке подойдет аппликация в водном антураже с циферблатом в виде капелек воды, модель с бабочками или птицами.

Для кухни можно подобрать тематический набор, в котором вместо цифр размещены столовые приборы. Можно найти модели в виде уютного вязаного коврика, космической композиции или зимнего пейзажа и даже различных абстракций.

Любительница путешествий обрадуется часам с изображением ярких мировых достопримечательностей.

Оригинальный хэнд-мейд в качестве сувенира подруге

Памятный плакат

На листе ватмана вы можете создать любую композицию — от фотоколлажа до уникальной летописи самых ярких событий.

Самые распространенные идеи такого креативного подарка на День рождения подруге, сделанного своими руками:

  • поздравительная надпись или имя именинницы из маленьких снимков;
  • поздравительный плакат со сладостями;
  • фотогалерея важных событий с забавными комментариями;
  • собрание любимых высказываний девушки.

Трогательно будет выглядеть плакат “Сто доказательств нашей дружбы”, подкрепленный фото.

Поздравительный видеоролик

Привлеките к созданию фильма давних знакомых и одноклассников именинницы — такой сюрприз запомнится надолго. Сделайте видеоряд фрагментов с поздравлениями из популярных фильмов, которые якобы адресуются вашей подруге.

Можно стилизовать фильм-поздравление под фоторепортаж из различных стран, подобрав соответствующие декорации. К примеру, одна подруга будет вещать из Африки, другая — из Японии, третья — из Франции и т.д.

Поздравительный текст тоже должен соответствовать стране и ее обычаям. Такое поздравление, показанное на большом экране, станет “изюминкой” вечеринки.

Набор домашней косметики

Косметика без красителей и вредных компонентов — желанная вещь для любой женщины.

Эксклюзивный набор можно изготовить из подручных материалов — пищевых продуктов, эфирных масел, пчелиного воска. Включите в него мыло, твердые духи и скраб для лица и тела.

Для мыловарения приобретите специальный набор или мыльную основу, пищевой краситель и эфирное масло с любимым ароматом подруги. Используйте детские пасочки или форму для выпечки с интересными тематическими рисунками.

Для скраба подойдут кофе, дольки лимона, морская соль и другие полезные ингредиенты. Дополните их оливковым маслом в нужных пропорциях.

Предупредите, что такой состав следует хранить в холодильнике и срок его использования — не более двух недель.

Твердые духи изготавливаются из пчелиного воска с добавлением эфирных масел. Они помещаются в медальон и повсюду сопровождают девушку стойким ароматом.

Конфетные композиции

Конфеты в ярких обертках — подходящий материал для оригинального творчества. Ими можно оформить букет из бумажных цветов, вложив в бутоны по одной конфете, или создать тематические сюжеты.

Необычно смотрятся поделки из конфет в соответствии с интересами именинницы. Из сладостей можно сделать:

  • ноутбук;
  • фотоаппарат;
  • гитару;
  • корабль;
  • автомобиль и многое другое.

Уместно остановиться на кулинарном сувенире и создать сладкий ананас или торт из шоколадок и конфет. С помощью фруктов и конфет можно выложить на подносе целый рисунок или поздравительный текст.

Необычный сладкий подарок на День рождения подруге — “Вкусная скорая помощь”. Сложите пастилу, мармелад и драже в прозрачную баночку и украсьте ее этикеткой с шуточным названием “лекарства”.

Приложите к сувениру прикольную инструкцию по использованию этого средства от скуки или плохого настроения. Эту же идею можно реализовать с небольшими конфетками, обернув каждую самодельной этикеткой с шуточным пожеланием или мотивационным комплиментом.

Ежик из кофейных зерен

Зерна кофе можно применять не только для приготовления бодрящего напитка, но и для украшения помещения. Из них делаются топиарии, выкладываются картины, создаются ароматические средства для помещения.

Поделка в виде ежика дополняется корицей, бадьяном и лимоном, поэтому в комнате именинницы всегда будет витать приятный пряно-кофейный аромат.

Для изготовления сувенира запаситесь:

  • пенопластовым или пластмассовым шаром;
  • картоном;
  • шпагатом;
  • куском пенопласта;
  • бисером и бусиной для мордочки;
  • коричневой краской и кофейными зернами.

Для декора поделки понадобятся палочки корицы, засушенный ломтик лимона или другие ароматические добавки.

Шар разрежьте пополам. Из пенопласта вырежьте небольшой конус — он будет мордочкой ежика. Приложите половину шара к картону, обведите и вырежьте круг.

Полшара красим краской и дождавшись полного высыхания, приклеиваем окрашенную часть к основанию из картона . Сбоку приклеиваем мордочку. С ее кончика начинаем наматывать на конус шпагат. Нить должна ложиться плотно, не оставляя белых просветов.

Затем оформляем шпагатом картонное донышко. Его удобно приклеивать по спирали с использованием клеевого пистолета.

Тело ежика обклеиваем рядами кофейных зерен. “Колючки” должны на 45 градусов отклоняться от мордочки. бусины и бисер приклеиваем к мордочке — это будут глазки и носик. На спине прикрепите палочки корицы и дольку лимона.

Забавные сувениры и поздравления для подруги

Подарок “Десять в одном”

Если вы хотите из обычной вещи сделать уникальный подарок на День рождения подруги, придумайте как минимум десять сфер его применения. Упакуйте сувенир в коробку с пышным бантом и вручите с описанием его преимуществ.

К примеру, даря обычный веник, расскажите, что вы можете его использовать как средство для уборки помещения или как мухобойку. А еще он знает самые потайные уголки дома, является сжигателем лишнего веса и подходит для любителей бани.

Попросите именинницу угадать, что за чудесный предмет находится в коробке.

Не менее интересно можно вручить комнатные тапочки. Коробку с подарком обклейте листочками с описанием его достоинств.

Отметьте, что это — прекрасная вещь для снятия стресса, незаменимый атрибут, с которым легко можно проследовать на кухню к холодильнику. Также укажите, что тапочки скрывают дыры на носках или нестриженные ногти.

Аромат жизни в подарок

Для этого поздравления подготовьте трехлитровую банку, нанесите на внутреннюю часть крышки хвойного масла и закатайте ее. Наклейте этикетку “Воздух хвойного леса” и вручите подруге с инструкцией по использованию этого “лекарства”.

Опишите его состав (кислород, озон и немного углекислоты), показания к применению и правила эксплуатации.

Например, можно обозначить, что вдыхать воздух следует только при острой необходимости, нельзя открывать крышку более чем на одну минуту, так как может начаться головокружение от счастья и аромата жизни.

Перед вручением подарка разрекламируйте его целебные свойства. Спросите у женщины, хочет ли она всегда выглядеть на 18 и не иметь никаких проблем со здоровьем.

Скажите, что для этого нужно вдыхать ароматы жизни полной грудью и преподнесите этот шуточный сувенир.

Необычные часы

Настенные часы можно оформить самостоятельно, наклеив на циферблат оригинальные “цифры” и забавную надпись.

Например, закажите в типографии картинки с изображением “роскошной жизни”:

  • машиной;
  • виллой;
  • отдыхом на курорте;
  • яхтой и т.д.

Дополните “цифры” надписью наподобие “Хватит мечтать! Пора действовать!”.

Еще одна креативная идея — часы со стрелками, идущими в обратную сторону. Вручите такой сувенир имениннице со словами, что с каждым годом она будет только молодеть.

Первый шаг к мечте

С помощью прикольных подарков вы можете приблизить подругу к исполнению заветной мечты.

К примеру, если именинница мечтает о норковой шубе, вручите ей вешалку со словами, что скоро на нее можно будет повесить шубу (можете добавить, что эта волшебная вешалка отпугивает моль).

Антенна вручается к будущему домашнему кинотеатру, надувной мяч — к путевке на курорт, номерок на дверь — к покупке квартиры.

Еще один шуточный прием — замена настоящего подарка его игрушечной копией. Зная, что ваша подруга мечтает о стильном авто, скажите, что ее мечта сейчас исполнится, и вручите игрушечную модель “Феррари”.

То же самое можно проделать с загородным домом и преподнести сладкую поделку из конфет.

Пять способов незабываемого вручения подарка

Квест по поиску подарка

Квесты можно устраивать в пределах квартиры, помещения, одного района и даже всего города. Можно привлечь к организации игры своих друзей — они будут ждать девушку на остановках и выдавать подсказки за выполненные задания.

Летом уместно устроить велоквест на фоне живописных загородных пейзажей. Конечной точкой маршрута будет прибытие в кафе или домой, где именинницу уже будут ждать гости, накрытый стол, последнее задание и торжественное поздравление.

Шары с сюрпризами

Если вы хотите оригинально подарить подарок подруге, наполните комнату именинницы разноцветными воздушными шариками и предложите найти сюрприз в одном из них.

В каждом шарике должны быть спрятаны записочки или мини-открытки с шуточными пожеланиями, и только в одном будет указание, где можно найти подарок. Чтобы поиск сувенира превратился в настоящий фейерверк, наполните шары блестками и конфетти.

Вместо воздушных шаров можно использовать гелиевые. К их ниточкам привяжите записки и открытки, спрятав в одной из них подсказку о месте нахождения подарка.

Упаковка-матрешка

Торжественно преподнесите подруге большую коробку, перевязанную яркой лентой. Открыв ее, девушка увидит такую же коробку, только поменьше.

Постепенно разворачивая подарок, именинница дойдет до самой маленькой коробки, в которой, казалось бы, ничего не поместится.

Однако внутри подругу будет ждать сюрприз — части пазла, который нужно собрать для определения подарка (это могут быть буквы, из которых составляется ключевое слово).

Когда задание выполнено, девушке вручается сувенир и медаль “За терпение и упорство”. Чтобы извлечение подарка проходило весело, дополните каждую коробку небольшими открытками с шуточными пожеланиями и напутствиями двигаться дальше.

Вручение-розыгрыш

Таким способом уместно преподнести ценную вещь, которая может легко разбиться — например, кофейный сервиз, ноутбук, вазу. Сувенир изымается из коробки, а вместо него кладутся осколки или старая посуда, которую не жалко разбить.

В кульминационный момент коробка торжественно преподносится имениннице, но из-за неловкого движения дарящий “случайно” роняет ее на пол с характерный звоном и грохотом.

Потом выносится целый и невредимый подарок, а в придачу к нему — сертификат или медаль “За стойкость и уравновешенность”. Не забудьте снять на видео реакцию вашей подруги.

Подарки от незнакомых людей

Такое эффектное поздравление ваша подруга запомнит надолго. Раздайте сувениры подготовленным людям, которые “случайно” встретят именинницу по дороге на работу, поздравят и вручат подарки.

Можно договориться о поздравлении в супермаркете. Пригласите подругу в магазин. Все покупатели, которых она встретит в торговых рядах, не пройдут мимо нее без поздравления и преподнесения сувенира.

То же самое можно устроить в кафе, парке и других публичных местах.

Если во время торжества вы планируете заказать шоу-программу, поздравить именинницу могут аниматоры или актеры в форме курьеров.

Поиск и дарение подарка — это настоящее искусство. Грамотный подход должен быть во всем — в выборе подходящего сувенира, его упаковке, преподнесении и поздравительных словах.

Видео: Оригинальный подарок на День рождения подруге

Посмотрите примеры оригинальных подарков и их оформления для подруги на День рождения. Вы можете удивить интересным, необычным и прикольным подарком. Ведь самое главное не стоимость подарка, а внимание и чтобы он был сделан от души.

life4joy.ru

советы и идеи в 2019

Вопрос о подарке для подруги-именинницы требует внимательного подхода. Ведь подруга — уникальный человек, который знает все секреты. С ней можно весело проводить время или обратиться к ней за советом. Она понимает вас лучше, чем кто-либо другой.

Перед покупкой подарка вспомните, возможно, когда-то Ваша подруга говорила, о чем она мечтает

В этой статье мы рассмотрим полезные советы и основные нюансы выбора презента, чтобы Вы смогли порадовать и удивить именинницу.

Содержание статьи:

Подарки подруге на день рождения

Поиски сюрприза не только приятный, но и ответственный процесс. Важно, чтобы подарок подруге на день рождения обрадовал её и был полезен. Лучший вариант — спросить напрямую, что хотелось бы ей получить или воспользоваться wish листом. Но, если она сама не знает, что ей нужно — придётся проявить свою оригинальность.

Вполне вероятно, что для счастья не хватает подставки для украшений, модного аксессуара или простой флешки. Но всё же, лучше придерживаться общепринятых правил и избегать тех вещей, которые не принято дарить на этот праздник.

Мнение эксперта

Валентина Бойко

Диетолог

Советую вам обратить внимание на новейшую методику по снижению веса от Галины Гроссманн — получите бесплатный 15-минутный вебинар сейчас. Не пропустите начало тренинга!

Узнать больше

Правила выбора

С тем, какой подарок подарить подруге на день рождения, помогут определиться следующие рекомендации.

Презент должен отвечать их критериям:

  • Соответствие интересам. Если ваш близкий человек художник — актуальным будет набор хороших кисточек или красок, а не настольная игра или спортивный инвентарь.
  • Образ жизни и занятость. Если подружка большую часть времени уделяет работе, её можно порадовать абонементом в СПА-салон. Вещи необходимые для работы уместны только в том случае, если она ей дорожит.
  • Возраст и особенности личности. Кроме интересов и того, что может быть действительно полезным, учитывайте возраст — для девушки 14-18 лет спа-процедуры неактуальны, а вот посещение бассейна, или билеты на концерт станут желанным сюрпризом.

а) набор для маникюра; б) набор для рисования

Советы

И ещё несколько полезных советов, как сделать подарок подруге на день рождения запоминающимся и приятным.

  • Выбирайте презент заранее, второпях приобрести что-то хорошее и учесть все нюансы просто невозможно. Чтобы удивить и порадовать любимого друга, придётся пожертвовать своим личным временем. Искренняя и счастливая улыбка определённо этого стоит.
  • При наличии сомнении — спросите у подруги, что бы она хотела получить. Так и она останется довольной, и вам не придётся ломать голову, какой из задуманных вариантов понравится ей больше.
  • Стоимость подарка тоже имеет значение. Не стоит дарить слишком дорогую вещь, которую девушка не может себе позволить, но и дешевая поделка вроде штопора или брелка для ключей — тоже не лучшая идея. Если вы ограничены в финансах — сделайте сюрприз своими руками.

Вам может быть интересно: Что подарить парню на день рождения

Подарки по возрастным категориям

Какой подарок сделать подруге на день рождениянапрямую зависит от её возраста. Не лишним будет рассмотрение возможных вариантов в соответствии с возрастными категориями или особым положением подружки.

Подарки для подруг 14-18 лет

Юный возраст — расцвет сил и энергии. Следовательно, презент должен быть ярким и занимательным. Подарок подруге на день рождения: идеи, оригинальный для 14-18 лет можно подобрать из этого списка.

  • Билеты в современный театр или на концерт её любимых исполнителей.
  • Аксессуары для ПК, ноутбука, или телефона, необычная флешка.
  • Именные вещи — диванная подушка, кружка или футболка.
  • Мелкие приятности — плюшевый мишка, блокнот или фото рамка хенд-мейд.
  • Головоломки, книги и пазлы — если ей нравится решать интеллектуальные задачки.

а) наушники; б) фоторамка

Что можно дарить?

Выбор того, что можно дарить практически не ограничен. Но подарок подруге на день рождения, идея которого проработана заранее, всегда окажется в выигрыше перед спонтанной покупкой.

Присмотреть варианты можно в подарочных магазинах, тематических роликах в интернете, или найти идеи в глянцевых журналах. Все их можно разбить на три категории, в соответствии с характером и стилем жизни вашей подружки.

  1. Романтичным н

33devici.ru

Шуточный подарок подруге на день рождения

Поздравлять с днем рождения подругу приятно, а может быть еще и очень весело, в том случае, если вы постараетесь подойти к поздравлению творчески и выберете для нее необычный или просто забавный презент. Сегодня мы расскажем, какой шуточный подарок подруге на день рождения можно преподнести: купить в магазине, сделать своими руками или просто подарить обычную вещь каким-то оригинальным способом. Не бойтесь быть креативными, ведь именно такие поздравления становятся самыми запоминающимися и дорогими для человека.

Подарки от подруги

Прикольных подарков много, но не все они подойдут в нашем случае. Выбирать нужно не просто что-то смешное, но обязательно приятное – у подруги все-таки день рождения, и наверняка она ждет поздравлений и сюрпризов. Хотите, чтобы от вашего подарка осталось приятное послевкусие? Выбирайте его с учетом интересов подруги и ее увлечений. Вот возможные варианты:

  • Прикольные столовые приборы, посуда, кухонные принадлежности. Подружке-хозяюшке можно подарить чайный сервиз в виде Эйфелевой башни, грелку на чайник в виде фигурки бабы-яги или «рюмку кофе» — кофейную чашку на высокой рюмочной ножке. Еще вариант – смешная форма для выпечки (например, «цветок в горшке» — в ней хорошо печь маффины, и подавать можно прямо в ней же, воткнув декоративную вилочку в виде цветка).
  • Домашний текстиль. Смешным и позитивным подарком станет кухонный фартук с необычным дизайном (например, ведьма на метле, мисс полиция или обнаженная красотка). Можно преподнести подруге «Махрини» — полотенце, упакованное в виде бутылки «Мартини», или такое полотенце, которое выглядит как обложка журнала «Playboy». Еще вариант – плед в виде мягкой игрушки, точнее, сам плед спрятан внутри, а сама игрушка является муфтой – в ней есть прорези для рук.
  • Забавная копилка. Их сейчас продается большое количество. Например, вы можете преподнести своей подруге копилку-лабиринт (чтобы открыть ее, придется довести шарик по лабиринту до выхода), копилку в виде танцующего пингвина (он танцует, когда в него кладут монетку) или копилку «Золотой слиток».
  • Шарж. Можно заказать его у настоящего художника, а можно обратиться в мастерскую, где вам сделают цифровой шарж по фото. Пусть этот портрет будет смешным, но не обидным, не стоит подчеркивать недостатки подруги – ведь это все-таки подарок для нее.
  • Настольная игра для взрослых. Сейчас много всевозможных игр «18+», и большинство из них очень забавные. Можно выбрать такую, которая подойдет для игры в компании, или ту, в которую нужно играть вдвоем с избранником.
  • Скретч-карта мира. Это карта, на которой все страны покрыты стираемым слоем. Чтобы отметить страны, в которых человек уже побывал, нужно просто стереть с них верхний слой.

Можно объединиться вместе с другими подругами и преподнести имениннице подарок по частям: например, столовый или чайный сервиз, набор косметики или бижутерии: каждый предмет упакован и подарен отдельно.

Подарки от друга

Если вы мужчина и собираетесь поздравлять свою подругу с как днем рождения, на вас лежит большая ответственность. Конечно, шуточный подарок – это забавно и интересно, но обидеть такой шуткой можно очень легко, так что следует быть очень деликатным. Выбирайте забавные вещицы, необычный способ их преподнести. Удивляйте и вызывайте улыбку, но обязательно радуйте! Итак, что можно подарить:

  • Подушка-обнимашка с вашим фото. Можно сопроводить ее вручение шутливыми словами о том, что вы всегда будете рядом, пусть и в виде фото на подушке.
  • Набор «Цветы для самой-самой». Это баночка, в которой насыпан грунт и уже посажены семена. Нужно только распаковать и поливать. Но если вы подарите девушке вместо цветов только баночку с землей, она может просто обидеться. Так что баночку преподнести можно, но и букет тоже обязателен. Можно поступить оригинально – подарить букет из шаров, или, может быть, даже из денежных купюр, а вместо живых цветов преподнести эти семена.
  • Глянцевый журнал с ее персоной на обложке. Пусть и в единственном экземпляре, но ииметь такой журнал о себе любимой будет приятно каждой женщине. Еще вариант — фотопостер в рамке, на котором изображена обложка журнала «Женщина года»
  • Сувенирная скалка. Это просто прикольная скалка, на которой вырезаны какие-нибудь слова. Например, «Домашний демократизатор», «Палочка-выручалочка» или «Женский аргумент».
  • Необычное нижнее белье. Если костюм из секс-шопа способен развеселить вашу избранницу, стоит преподнести ей такой подарок. Рыбки, кошечки, миньоны и даже злые птички — можно найти белье с всевозможными принтами и дизайном.
  • Тортик на заказ. Выберите необычный дизайн, придумайте идею (интернет вам в помощь) и закажите торт, который вызовет улыбку на лице вашей подруги. Лучше выбирать такое оформление для торта, которое отразит увлечения вашей подруги, например, для любительницы сериалов – торт в виде розового телевизора, для спортсменки – мини-копия тренажерного зала, и т.п.

Необычный способ подарить подарок

Любую вещь, даже самую серьезную, можно преподнести так, что ваша подруга еще долго будет с улыбкой вспоминать свой подарок. Стоит обыграть тематику презента, и сделать его вручение настоящим сюрпризом. Вот лишь несколько вариантов того, как можно необычно подарить подарок:

  • Билеты на отдых. Преподнесите подруге надувной матрас со словами: «Дарю тебе универсальное плавательное средство». И только когда пройдет первое ее удивление, подарите конверт с путевками на море.
  • Шуба или другой предмет гардероба. Преподнесите подруге набор красивых вешалок для одежды, а потом расскажите, для чего они ей пригодятся.
  • Пылесос. Можно подарить подруге веник, привязав на него бант. После такого презента пылесос ей будет получить еще приятнее.
  • Дорогие духи. В качестве предварительного, шуточного, подарка можно использовать флакон «Тройного» одеколона.
  • Пазл с фотографией подарка. Можно сфотографировать ваш презент и заказать пазл с его изображением. Подруга соберет пазл и только тогда узнает, что вы ей приготовили.
  • Квест с поиском подарка. Вы прячете подарок, пишете шуточные записки с подсказками и вместе с подругой ищете ее подарок. Если придумать задания позаковыристее, может быть очень весело.

Не стоит жестко разыгрывать подругу в ее день рождения. Пусть ваша шутка будет приятной и легкой – и тогда впечатления от праздника останутся самые положительные.

ТОП-10 шуточных подарков подруге на день рождения

  1. Фотоподарки (постер, подушка с фото, полотенце и т.п.)
  2. Торт, сделанный на заказ
  3. Портрет-шарж
  4. Настольная игра для взрослых
  5. Смешные сувениры, украшения интерьера
  6. Необычный чехол для смартфона
  7. Прикольная копилка
  8. Нижнее белье с веселым рисунком
  9. Кухонные принадлежности со смешным дизайном
  10. Забавный плед в виде мягкой игрушки.

Если вы хотите сделать своей подруге веселый и смешной подарок – значит, вы близки с ней и уверены в ее чувстве юмора. Это действительно здорово, и наверняка вам будет приятно видеть реакцию подруги на ваш забавный презент. Не сомневайтесь, он ей точно понравится, ведь вы выбираете его с удовольствием, правда?



ТОП 9 проверенных подарочных магазинов

  1. dolina-podarkov.ru — огромный выбор подарков на любой вкус.
  2. tnd.ru — оригинальные подарки.
  3. timesprint.ru — оригинальный подарок газета «Правда».
  4. delpodarki.ru — солидные подарки мужчинам и деловые сувениры.
  5. mrgeek.ru — магазин необычных подарков.
  6. instaphoto.ru — оригинальные именные фотоподарки.
  7. slonopotamia.ru — магазин прикольных игрушек и подарков.
  8. artskills.ru — крупнейший подарочный магазин.
  9. uhtibox.ru — много креативных подарков в коробке.


Похожие статьи

gidpodarit.ru

55 интересных подарков подруге на день рождения

В этой статье мы подскажем вам, что лучше подарить подруге на день рождения. Вы найдете как универсальные варианты для не очень близких друзей, так и идеи ценных вещей для самого близкого человека. Мы постарались учесть различные вкусы, типы характера и популярные женские хобби. Для самых креативных были подготовлены интересные варианты хенд-мейд вещей. Любительницам неожиданностей и приключений можно подобрать сюрприз-впечатление. Спокойным и консервативным девушкам подойдут практичные вещи. Большое внимание было уделено оригинальным подаркам, которые обязательно понравятся имениннице и запомнятся надолго.

Что подарить приятельнице: 55 идей интересных подарков подруге на день рождения

  1. Золотые сережки – отличный подарок лучшей подруге. Он обязательно понравится каждой девушке, у которой проколоты уши. Альтернативой может стать украшение из серебра. В наше время легко подобрать стильный и необычный аксессуар на любой вкус. Это могут быть серьги в виде её любимого животного или другой необычной формы.
  2. Именная ваза – красивый и полезный презент. Наверняка вашей подруге дарят много цветов на каждый праздник. Так что этот оригинальный сувенир с её инициалами и поздравительными словами будет всегда кстати.
  3. Кожаный пояс – ещё одна практичная вещь, которая всегда пригодится. В зависимости от вкусов и гардероба подруги выбирайте аксессуар из экзотических видов кожи, со стразами или классическую модель от известного дизайнера.
  4. Флешка-кулон – симпатичный сувенир, который пригодится студентке или офисному работнику.
  5. Игрушка-антистресс – милый подарок на день рождения подруге. Можно выбрать её любимый смайлик Emoji или забавного котика (зайку/собачку и т.д.) с забавной надписью.
  6. Бумажная книга – исторически «лучший подарок». Можно купить популярную новинку, подарочное издание любимого произведения вашей подруги или книгу полезную для её работы/хобби.
  7. Компактный маникюрный набор – хороший презент, который полезно иметь под рукой. Выбирайте среди наборов известных фирм способных поместиться даже в меленькую сумочку.
  8. Видеопоздравление – хороший вариант того, что можно преподнести подруге, если нет денег. Можно попросить ваших общих знакомы сказать пару хороших слов про именинницу либо собрать пожелания со всех концов земли (участников такого видео легко найти в соцсетях).
  9. Яркий зонтик – необычный аксессуар для поднятия настроения в непогоду. Это может быть зонт-банан, зонт-тюльпан или зонтик в виде сердца. Оригинальным решением станет уникальная вещь с вашими совместными фотографиями на куполе.
  10. Набор шоколадок с её фотографиями из Instagram – неожиданный подарок, который приятно удивит любительницу социальных сетей.
  11. Шкатулка для украшений в виде старинного шкафа – прикольный сувенир, который позволяет удобно разместить все драгоценности и очень интересно смотрится на полке.
  12. Именная шоколадка – недорогой подарок подруге. Вкусный молочный или чёрный шоколад с именем и фотографией именинницы может стать интересным знаком внимания.
  13. Статуэтка по фотографии – оригинальный сюрприз для любимой подружки. Можно заказать фигурку, которая будет «заниматься» её любимым хобби: держать теннисную ракетку, стоять в балетном па и тд. Врачу можно подарить куклу в белом халате со шприцем. Модницу можно изобразить с покупками в руках.
  14. Расчёска-выпрямитель – незаменимый помощник для обладательницы густых непослушных волос. Такую расчёску удобно носить с собой в сумочке или брать в поездку.
  15. Подушка с вашими общими фотографиями – оригинальный подарок на день рождения подруге. Такой аксессуар станет отличным украшением гостиной или салона автомобиля.
  16. Ухты бокс – идеальный вариант презента для любительницы сюрпризов. Что внутри, не будете знать даже вы. Красивая коробка с атласной лентой скрывает 4 загадочных сувенира. Один из которых – вкусная и редкая сладость. Остальные сюрпризы: необычная открытка и парочка полезных мелочей, которые подбираются на основе характера и увлечений именинницы.
  17. Проектор «Звёздное небо» – стильное украшение интерьера, креативный антураж для селфи и просто приятная вещь для расслабления перед сном. С таким аксессуаром можно наблюдать за звёздами на стене и потолке собственной комнаты.
  18. Портрет из слов – необычный сувенир, который можно подарить на день рождения подруге. Душевные пожелания докажут вашу дружбу и обязательно растрогают именинницу.
  19. Голливудская звезда – приятный презент любительнице киноновинок и звезде вашей компании.
  20. Светящийся будильник с доской для записей – стильный аксессуар, который поможет вовремя встать утром. На прозрачной доске удобно оставлять записки домочадцам или составлять списки дел.
  21. Летающий горшок с деревом Бонсай – неожиданный презент садоводу. Такой горшочек станет украшением любой коллекции домашних растений.
  22. Плед с рукавами – мягкий и уютный аксессуар. Можно подарить такой полезный плед подруге-домоседке, которая обожает смотреть сериалы или читать книги.
  23. Электронная книга – полезный гаджет, который порадует студентку или любительницу литературы. Читать книги с электронной книги намного удобнее чем со смартфона. Желательно сразу закачать туда побольше интересных произведений.
  24. Набор косметики – универсальный вариант для каждой девушки. Всевозможные кремы для рук и гели для душа имеют тенденцию очень быстро заканчиваться. Если вы знаете предпочтения подруги, пополните её запасы этих средств. Можно даже заказать букет из косметики либо упаковать свой презент в корзинку.
  25. Ланчбокс – практичный подарок на день рождения подружке. Автолюбительнице можно подарить аксессуар с возможностью подогрева от прикуривателя, а спортсменка оценит специальную коробочку для салатов.
  26. Рацион полезного питания на месяц – отличный презент для подруги, которая серьезно занимается спортом либо усиленно худеет. С ним девушка забудет о готовке и подсчёте калорий на целый месяц.
  27. Сертификат на студийную фотосессию – замечательная возможность обновить свои фотографии в социальных сетях, полюбить себя ещё больше и просто попробовать новые оригинальные образы.
  28. Мастер-класс по песочной анимации – новый опыт для творческой подруги. Если именинница любит рисовать или занимается хенд-мейдом, ей наверняка понравится такое успокаивающее и расслабляющее занятие. Другие идеи необычных подарков: купание с дельфинами, катание на лошадях, создание собственного парфюма.
  29. Урок молекулярной кухни – лучший подарок для кулинара. Не многие в наше время знакомы с такой необычной техникой приготовления блюд.
  30. Занятие по боди-балету – комплекс упражнений с элементами балета, пилатеса и йоги. Спортивной девушке будет интересно получить новые навыки и, возможно, дальше развиваться в этом интересном виде танца.
  31. Билеты на концерт её любимого исполнителя – желанный подарок для каждой фанатки определённого музыканта или группы. Однако вам должно быть точно известно, что она сама ещё не успела приобрести билет на это событие.
  32. Сертификат на макияж и вечернюю причёску – отличный вариант презента, особенно если намечается празднование в ресторане. В таком случае можно вручить свой подарок немного раньше.
  33. Тайский массаж стоп – приятная процедура, которая особенно понравится подруге, проводящей много времени в обуви на высоких каблуках. Такой вид массажа поможет снять усталость и улучшить кровообращение.
  34. Набор для вышивания – полезная вещь творческой девушке в подарок.
  35. Футболка с надписью «Так выглядит самая лучшая в мире подруга» – душевный и трогательный сувенир для лучшей подружки.
  36. Слово из фотографий – хороший вариант того, что можно подарить подруге чтобы она была рада. Это может быть слово «дружба», её имя или ваше общее любимое словечко.
  37. Именная сумка для покупок – красивая и полезная вещь. Настоящей леди не пристало ходить в магазин с целлофановыми пакетами. А вот с сумкой собственной монограммой именинница будет выглядеть всегда эффектно.
  38. Внешний аккумулятор с инициалами – удобный прибор для быстрой подзарядки всех необходимых гаджетов.
  39. Экскурсия в темноте – неожиданный сюрприз. Подруга сможет по-новому изучить мир и получить захватывающие впечатления.
  40. Натуральное мыло ручной работы – приятный сувенир, сделанный с душой. Вы можете заказать мыло с фотографией подруги. Либо самостоятельно изготовить ароматный сюрприз с её любимым запахом. Для этого вам понадобятся формочки, мыльная основа или детское мыло, натуральные аромамасла и красители.
  41. Вязаная сумочка – модная вещь, которая будет только у вашей подруги. Если вы умеете вязать крючком или спицами, лучше подарка не найти. Украсить аксессуар можно бусинами, пайетками, стразами или аппликацией.
  42. Плакат со сладостями – вкусный презент, который можно сделать для подруги своими руками. В интернете вы найдёте интересные примеры таких плакатов.
  43. Подарочный набор для приготовления шоколада – необычный сюрприз для сладкоежки. Всегда приятно приготовить вкусный натуральный шоколад самостоятельно.
  44. День в SPA – пожалуй лучший подарок девушке на день рождения. Возможность зарядиться красотой и здоровьем порадует любую именинницу.
  45. Флорариум – стильная композиция из живых растений, не требующая особого ухода. Такой букет за стеклом будет радовать подружку долгие годы.
  46. Толстовка с годом рождения – модный и удобный аксессуар для девушки, которая не стесняется своего возраста.
  47. Фитнес-браслет – полезный подарок для подруги от друга парня. Обычно девушкам не просто выбрать качественную технику, а такой прибор будет полезен каждой, кто ведёт активный образ жизни и следит за своим здоровьем.
  48. Пляжное полотенце в виде пиццы – прикольный презент для подруги с хорошим аппетитом и чувством юмора.
  49. Шёлковый платок с принтом в стиле известной картины – предмет, способный стать изюминкой всего стиля.
  50. Стиральная карта мира – интересный подарок для подруги-путешественницы. С ней ещё интереснее открывать для себя новые страны.
  51. Зеркало со светодиодами – полезная вещь для нанесения идеального макияжа.
  52. Набор именных бокалов для вина – мечта гурмана и эстета.
  53. 3D чехол для чемодана – отличный презент для тех, кто часто ездит по делам или на отдых. Яркий чехол не только выделит багаж на ленте, но и защитит его содержимое.
  54. Увеличитель экрана смартфона – классный аксессуар для любительницы смотреть фильмы и видео с телефона.
  55. Набор для рисования на воде – отличная возможность отдохнуть от дел, занявшись медитативной техникой рисования. Другие интересные подарки подруге: тапочек-лапа с подогревом или надувной диван-ламзак.

В нашей статье мы дали приблизительные идеи того, что можно подарить на день рождения подруге. Возможно, в процессе чтения у вас возникли и свои собственные варианты, более подходящие знакомому вам человеку. В любом случае красивая открытка от лучшей подруги и букет от друга-мужчины никогда не будут лишними. Практичный презент желательно завернуть в необычную яркую упаковку, креативный подарок, наоборот, не требует особых украшений.







Похожие материалы:


shkolaprazdnika.ru

Необычный подарок подруге на день рождения

Для многих девушек день рождения подружки – ещё более волнительное и ответственное событие, чем собственные именины. Поэтому и готовиться к празднику они начинают заранее. Очень хочется выбрать подруге хороший презент – приятный и оригинальный. Если вы не можете придумать необычный подарок подруге на день рождения, воспользуйтесь нашими советами.

Как подобать букет, чтобы порадовать подругу

Традиционно день рождения не обходится без цветов. Представители сильного пола обычно отдают предпочтение классическим букетам из роз, линий, гербер или сезонных цветов, например, тюльпанов или ромашек. А дамы могут позволить себе пофантазировать и придумать что-то необычное, например:

  • Букет из конфет. Это один из самых популярных вариантов. Преимущества его – привлекательный внешний вид и доступная цена. Сделать такой букетик можно даже самостоятельно из любимых конфет подружки и гофрированной бумаги.
  • Букет из мягких игрушек. Такой презент обрадует совсем юную именинницу или взрослую коллекционерку плюшевых зверушек. Изготовить его также можно своими руками.
  • Композиция из кофе или чая. Необходимо купить несколько сортов любимого напитка именинницы и разложить в красивые коробочки и пакетики. Из складываем подобие букетика, а сердцевиной станет яркий мармелад или вкусное печенье.
  • Цветы из сладостей. Такой изысканный презент под силу приготовить только профессиональному кондитеру. Цветы делают из шоколада мармелада, маршмеллоу и других сладостей.

Если подруга увлекается выращиванием комнатных растений, лучшим подарком для неё станет новый питомец в горшочке. Постарайтесь выбрать что-то необычное, но соответствующее вкусам подруги и её возможностям. Многие тропические растения, например, адениумы или кактусы любят тепло и яркий свет. Если у подруги окна выходят на север, и нет специальной лампы, они могут погибнуть.

ТОП-10 необычных подарков подруге на день рождения

  1. Цветы из сладостей
  2. Футболка с авторской забавной подписью
  3. Сертификат на посещение СПА-салона
  4. Настенный календарь с изображением именинницы
  5. Букет из мягких игрушек
  6. Пояс в виде метровой ленты, измеряющий обхват талии
  7. Глянцевый журнал с портретом именинницы на обложке
  8. Механическая копилка
  9. Забавные домашние тапочки
  10. Заварник в виде паровоза

Недорогие и необычные подарки подруге на день рождения

Далеко не у всех и не всегда хватает денег на шикарные презенты. Но подарок подружке не обязательно должен быть дорогим. Можно выбрать вполне бюджетную и при этом очень интересную вещь, например:

  • Убегающий будильник. Отличный вариант, если именинница не любит ранних подъёмов и частенько грешит опозданиями.
  • Необычная клавиатура или компьютерная мышь – разноцветная или с подсветкой.
  • Небольшой шарж на именинницу. Заказать его можно у художника показав фото именинницы. Часто такие шаржи рисуют прямо на улицах.
  • Забавные домашние тапочки, например, в виде мордочки или лапок животного.
  • Футболка с авторской оригинальной подписью. Печать такого рисунка обойдётся недорого, но у вас получится абсолютно уникальный презент.
  • Чайная пара, если именинница любит этот напиток.
  • Необычная фоторамка, например, крутящаяся, выполненная в виде куба.
  • Набор для суши. Такой презент порадует любительницу японской кухни.
  • Массажная накидка для компьютерного стула. Она пригодится, если подружка много времени проводит за ПК на работе и после неё.
  • Механическая копилка. Хороший презент для подружки, которая безуспешно старается научиться копить деньги.
  • Несколько оригинальных ситечек для заварки чая, например, в виде субмарины, водолаза, рыбки или зверушки.
  • Необычный горшок для комнатного растения, например в виде туфельки, ёжика или улитки.
  • Оригинальный светильник. Это может быть модный проектор или осветительный прибор в виде цветка или бабочки.
  • Пояс в виде метровой ленты, измеряющий обхват талии. Он пригодиться стройной девушке, которая следит за своей фигурой и гордится достижениями.

Приятный и недорогой подарок – поздравление по радио. Обязательно закажите любимую песню именинницы и придумайте необычное и душевное поздравление.

Не переживайте что ваш подарок может оказаться более дешевым, чем у других гостей. Главное в этой ситуации – оригинальность и правильная подача.

Хорошим подарком хозяйственной подруге станет необычная посуда. Это могут быть яркие тарелочки с рисунками, заварник в виде паровоза, кружка с ручкой в виде обручального кольца или с терморисунком. Также можно выбрать специальный маленький столик для завтраков в постели.

Уникальные фотоподарки подруге на день рождения

Если вы хотите порадовать любимую подругу необычным и уникальным подарком, и при этом не сильно потратиться, выбирайте фотопрезент. У хороших подруг всегда есть море общих снимков, в том числе и весьма забавных. На их основе можно сделать:

  • Интересный коллаж, например, из самых прикольных фото за последний год. Готовое творение можно распечатать в виде плаката и оформить в раму.
  • Настенный календарь с изображением именинницы. Выбрать можно самое удачное на фото ваш взгляд или спросить у подруги, какое ей больше нравится, не раскрывая тайны.
  • Глянцевый журнал с портретом именинницы на обложке и статьёй о ней.
  • Портрет именинницы, напечатанный на холсте. Он выглядит как настоящая картина при этом намного дешевле и проще в изготовлении.
  • Блокнот, оформленный фотографиями именинницы;
  • Клип-поздравление, смонтированный из самых интересных видеозаписей и фотографий.

Такие фотоподарки можно сделать и самостоятельно. Но, если вы не уверены в своём мастерстве, лучше не рискуйте, и доверьте работу профессионалу.

Подарки-впечатления на день рождения подруги

Если вы хотите подобрать действительно необычный подарок подружке, не забудьте рассмотреть такой вариант, как приключение. Популярность презентов-впечатлений растёт, так как материальные вещи могут потеряться, сломаться или просто оказаться лишними и не пригодиться, а вот прекрасные воспоминания будут согревать душу ещё много лет. Наверняка вы хорошо знаете вкусы подруги, поэтому легко сможете подобрать подарок, который точно её порадует. А самые популярные идеи выглядят так:

  • Билеты на концерт, в театр или кино, на балет, оперу или спортивное мероприятие. Выбирать надо с учётом интересов подружки. Хорошо, если незадолго до события она сама намекнёт вам, что хотела бы туда попасть.
  • Экстремальное приключение. Если подружка обожает адреналин и готова к риску, она будет счастлива получить сертификат на прыжок с парашютом, полёт на параплане или что-то настолько же захватывающее.
  • Сертификат на посещение СПА-салона или совместный поход в сауну. Это превосходный отдых для души и тела, который понравится большинству женщин.
  • День в загородном пансионате или на базе отдыха, желательно в маленьком домике в лесу. Это отличный презент, если именинница устала от городской суеты.
  • Посещение мастер-класса, связанного с хобби именинницы. Там она сможет не только усовершенствовать мастерство и научиться чему-то новому, но и познакомиться с единомышленниками.
  • Абонемент в спортзал или бассейн. Если подружка давно говорит, что хотела бы заняться спортом, но никак не может собраться, ваш презент стимулирует её к новым свершениям. Хорошая идея – походить в спортзал вместе – это весело и полезно для здоровья.
  • Участие в квесте. Это очень популярное развлечение. Квесты бывают разной тематики и сложности. Выбирайте то, что понравится имениннице.
  • Посещение дегустации по вкусу подруги. Вы можете попробовать разные вина, шоколад или шикарные кондитерские изделия.

Выбирая приключение в подарок, обязательно необходимо учитывать рабочий график именинницы. Если его предугадать сложно, отдайте предпочтение сертификатам с большим или даже неограниченным сроком действия.

Практичные и необычные подарки подруге на день рождения

Если ваша приятельница – практичная дама, стоит дарить ей только полезные вещи. Но они обязательно должны быть интересными и необычными. Лучшие идеи:

  • Тёплый халат с вышитой монограммой;
  • Диванная подушечка с изображением любимого домашнего питомца;
  • Бокал для вина с гравировкой;
  • Плед с рукавами, чтобы удобно было держать книг пульт или кружку;
  • Водонепроницаемое радио для душа, крепящееся на липучках;
  • Говорящая ключница, откликающаяся на хлопок в ладоши;
  • Косметичка ручной работы;
  • Красивый платок, выполненный в технике батик.

Хорошие подруги обычно очень многое знают друг о дружке, поэтому выбрать хороший презент будет не сложно. Достаточно просто вспомнить, о чём подруга часто говорила и о чём она мечтает. А можно заранее спросить, что лучше подарить и предложить свою помощь в организации праздника. Главное – порадовать дорого человека любым способом и постараться сделать праздник незабываемым.



ТОП 9 проверенных подарочных магазинов

  1. dolina-podarkov.ru — огромный выбор подарков на любой вкус.
  2. tnd.ru — оригинальные подарки.
  3. timesprint.ru — оригинальный подарок газета «Правда».
  4. delpodarki.ru — солидные подарки мужчинам и деловые сувениры.
  5. mrgeek.ru — магазин необычных подарков.
  6. instaphoto.ru — оригинальные именные фотоподарки.
  7. slonopotamia.ru — магазин прикольных игрушек и подарков.
  8. artskills.ru — крупнейший подарочный магазин.
  9. uhtibox.ru — много креативных подарков в коробке.


Похожие статьи

gidpodarit.ru

27Авг

Список калорийных продуктов – Список самых калорийных продуктов и блюд в мире

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.

Продукт

Вес, г

Ккал

Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.

Название блюда Белки Жиры Углеводы Ккал
Азу 11,9 14,2 10,2 214
Бефстроганов из говядины 16,7 11,3 5,9 193
Бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
Блины 6,1 12,3 26 233
Борщ украинский 1,1 2,2 6,7 49
Буженина вареная 16,4 18,3 1 233
Вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125
Говяжий гуляш 14 9,2 2,6 148
Запеканка творожная 17,6 4,2 14,2 168
Зразы картофельные с капустой 3,3 3,9 15 108
Клецки 5 4,8 25,8 160
Котлеты из курицы 18,2 10,4 13,8 222
Куриное филе вареное 30,4 3,5 0 153
Куриные бедра 21,3 11 0,1 185
Лагман 4,3 8,9 13,3 158
Макароны вареные с жиром 3,4 5 19 135
Овощное рагу (4 сезона) 0,5 0,1 3,8 38
Окрошка мясная с квасом 2,1 1,7 6,3 52
Пельмени 11,9 12,4 29 275
Плов с бараниной (4 сезона) 4,2 6 14,9 150
Рассольник 1,4 2 5 42
Салат крабовый 9,2 7,4 5,9 128
Салат Мимоза 5,7 14,8 7,2 183
Салат Цезарь 15 10 9 190
Самса с курицей 11 24 17 325
Свекольник 0,5 2 4,2 36
Свинина тушеная 9,8 20,3 3,2 235
Солянка домашняя 3,5 3,5 4,3 64
Суп гороховый 4,4 2,4 8,9 66
Суп молочный с макаронами 2,2 1,9 7,9 58
Суп харчо с мясом 3,1 4,5 5,5 75
Сырник творожный 18,6 3,6 18,2 183
Тефтели свиные 7 10 12 172
Уха 3,4 1 5,5 46
Чахохбили с фасолью (4 сезона) 6,2 5,5 3,4 87
Щи из свежей капусты с картофелем 1 3,8 2,1 38
Эскалоп 19 42,8 6,8 487

Больше блюд смотрите в калькуляторе калорий продуктов

Молоко и молочные продукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт натуральный. 2% жир. 4,3 2 6,2 60
Кефир 3,2% жирный 2,8 3,2 4,1 56
Кефир 1% нежирный 2,8 1 4 40
Молоко 3,2% 2,9 3,2 4,7 59
Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,7 52
Молоко сгущенное без сахара 6,6 7,5 9,4 131
Молоко сгущённое с сахаром 7,2 8,5 56 320
Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476
Простокваша 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,2 54
Сливки 10% (нежирные) 3 10 4 118
Сливки 20% (средней жирности) 2,8 20 3,7 205
Сметана 10% (нежирная) 3 10 2,9 115
Сметана 20% (средней жирности) 2,8 20 3,2 206
Сыр голландский 26 26,8 0,0 352
Сыр плавленый 16,8 11,2 23,8 257
Сыр пошехонский 26 26,5 0,0 350
Сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
Сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396
Творожная масса 7,1 23 27,5 341
Творог обезжиренный 16,5 0,0 1,3 71
Творог 5% нежирный  17,2 5 1,8 121
Творог 9% полужирный 16,7 9 2 159
Хлеб и хлебобулочные изделия Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранки 16 1 0,0 366
Мука пшеничная 1-го сорта 10,6 1,3 67,6 331
Мука пшеничная 2-го сорта 11,7 1,8 63,7 324
Мука пшеничная высш. сорт 10,3 1,1 68,9 334
Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304
Сухари к чаю 10 2,3 73,8 397
Сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372
Хлеб пшеничный 8,1 1 48,8 242
Хлеб ржаной 13 3 40 250
Батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
Батон подмосковный 7,5 2,6 50,6 261
Жиры, масло и маргарин Белки Жиры Углеводы Ккал
Жир кондитерский  0,0 99,8 0,0 897
Майонез провансаль 3,1 67 2,6 624
Маргарин столовый 40% 0,0 40 0,0 360
Маргарин молочный 0,3 82 1 743
Масло растительное 0,0 99 0,0 899
Масло сливочное 72,5% 1 72,5 1,4 662
Масло тсливочное 82% 0,7 82 0,7 740
Масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
Крупы Белки Жиры Углеводы Ккал
Геркулес 12,5 6,2 61 352
Гречневая крупа (продел) 9,5 2,3 65,9 306
Гречневая крупа ядрица (гречка) 12,6 3,3 62,1 313
Кукурузная крупа 8,3 1,2 75 337
Манная крупа 10,3 1 67,4 328
Овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
Пшеничная крупа 11,5 1,3 62 316
Пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
Рис белый 6,7 0,7 78,9 344
Толокно 12,5 6 64,9 363
Ячневая 10,4 1,3 66,3 324
Овощи Белки Жиры Углеводы Ккал
Баклажан 1,2 0,1 4,5 24
Брюква 1,2 0,1 7,7 37
Горошек зеленый 5 0,2 13,8 73
Зеленая фасоль 4 0,0 4,3 32
Кабачки 0,6 0,3 4,6 24
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,7 27
Капуста краснокочанная 1,8 0,0 7,6 24
Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
Картофель 2 0,4 16,1 76
Лук зеленый (перо) 1,3 0,0 4,6 19
Лук порей 2 0,0 8,2 33
Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 47
Морковь 1,3 0,1 6,9 32
Огурцы грунтовые 0,8 0,1 2,8 15
Огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
Перец жёлтый сладкий 1,3 0,0 5,3 27
Перец зеленый сладкий 1,3 0,0 6,9 33
Перец красный сладкий 1,3 0,0 5,3 27
Петрушка (зелень) 3,7 0,0 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 0,0 11 47
Ревень (черешковый) 0,7 0,0 2,9 16
Редис 1,2 0,1 3,4 19
Редька 1,9 0,0 7 34
Салат 1,5 0,0 2,2 14
Свекла 1,5 0,1 8,8 43
Томаты (помидоры) 1,1 0,2 3,7 20
Черемша 2,4 0,1 6,5 34
Чеснок 6,5 0,5 29,9 143
Шпинат 2,9 0,3 2 22
Щавель 1,5 0,0 2,9 19
Фрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Абрикосы 0,9 0,0 9 44
Айва 0,6 0,0 9,8 40
Алыча 0,2 0,0 6,9 27
Ананас 0,4 0,0 10,6 49
Бананы 1,5 0,0 21,8 95
Вишня 0,8 0,0 11,3 49
Гранат 0,9 0,0 11,8 52
Груша 0,4 0,0 10,7 42
Инжир 0,7 0,0 13,9 56
Персики 0,9 0,0 10,4 44
Слива садовая 0,8 0,0 9,9 43
Финики 2,5 0,0 72,1 281
Хурма 0,5 0,0 15,9 62
Черешня 1,1 0,0 12,3 52
Яблоки 0,4 0,0 11,3 46
Апельсин 0,9 0,0 8,4 38
Грейпфрут 0,9 0,0 7,3 35
Лимон 0,9 0,0 3,6 31
Мандарин 0,8 0,0 8,6 38
Виноград 0,4 0,0 17,5 69
Ежевика 2 0,0 5,3 33
Земляника 1,8 0,0 8,1 41
Клюква 0,5 0,0 4,8 28
Крыжовник 0,7 0,0 9,9 44
Малина 0,8 0,0 9 41
Смородина белая 0,3 0,0 8,7 39
Смородина черная 1,0 0,0 8,0 40
Черника 1,1 0,0 8,6 40
Шиповник свежий 1,6 0,0 24 101
Шиповник сушеный 4,0 0,0 60 253
Сухофрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Урюк 5 0,0 67,5 278
Курага 5,2 0,0 65,9 272
Изюм с косточкой 1,8 0,0 70,9 276
Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
Вишня 1,5 0,0 73 292
Груша 2,3 0,0 62,1 246
Персики 3,0 0,0 68,5 275
Чернослив 2,3 0,0 65,6 264
Яблоки 3,2 0,0 68 273
Бобовые Белки Жиры Углеводы Ккал
Бобы 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 23 1,2 53,3 303
Соя 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 24,8 1,1 53,7 310
Грибы Белки Жиры Углеводы Ккал
Белые свежие 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,4 31
Мясо, птица и субпродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранина 16,3 15,3 0,0 203
Говядина 18,9 12,4 0,0 187
Конина 20,2 7 0,0 143
Кролик 20,7 12,9 0,0 199
Свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
Свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
Телятина 19,7 1,2 0,0 90
Говяжья Печень 17,4 3,1 0,0 98
Говяжьи Почки 12,5 1,8 0,0 66
Говяжье Вымя 12,3 13,7 0,0 173
Говяжье Сердце 15 3 0,0 87
Говяжий Язык 13,6 12,1 0,0 163
Почки свиные 13 3,1 0,0 80
Печень свиная 18,8 3,6 0,0 108
Сердце свиное 15,1 3,2 0,0 89
Язык свиной 14,2 16,8 0,0 208
Гуси 16,1 33,3 0,0 364
Индейка 21,6 12 0,8 197
Куры 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Утки 16,5 61,2 0,0 346
Колбаса Белки Жиры Углеводы Ккал
Вареная колбаса Диабетическая 12,1 22,8 0,0 254
Вареная колбаса Диетическая 12,1 13,5 0,0 170
Вареная колбаса Докторская 13,7 22,8 0,0 260
Вареная колбаса Любительская 12,2 28 0,0 301
Вареная колбаса Молочная 11,7 22,8 0,0 252
Вареная колбаса Отдельная 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 12,5 29,6 0,0 316
Сардельки Свиные 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 12,3 25,3 0,0 277
Сосиски Русские 12 19,1 0,0 220
Сосиски Свиные 11,8 30,8 0,0 324
Варено-копченая Любительская 17,3 39 0,0 420
Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 0,0 360
Полукопченая Краковская 16,2 44,6 0,0 466
Полукопченая Минская 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 16,4 39 0,0 417
Полукопченая Украинская 16,5 34,4 0,0 376
Сырокопченая Любительская 20,9 47,8 0,0 514
Сырокопченая Московская 24,8 41,5 0,0 473
Мясные консервы и копчености Белки Жиры Углеводы Ккал
Говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 232
Свинина тушеная 14,9 32,2 0,0 349
Грудинка сырокопченая 7,6 66,8 0,0 632
Корейка сырокопченая 10,5 47,2 0,0 467
Ветчина 22,6 20,9 0,0 279
Яйца Белки Жиры Углеводы Ккал
Яйцо куриное 12,7 10,9 0,7 157
Яичный порошок 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба свежая и морепродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Горбуша 20,5 6,5 0,0 142
Камбала 16,5 1,8 0,0 83
Карась 17,7 1,8 0,0 112
Карп 16 5.6 0,0 96
Кета 22 5.6 0,0 138
Корюшка 15.4 4.5 0,0 102
Лещ 17.1 4.1 0,0 105
Семга 20.8 15.1 0,0 219
Макрурус 13.2 0.8 0,0 60
Минтай 15.9 0.7 0,0 70
Мойва 13.4 11.5 0,0 157
Навага 16.1 1 0,0 73
Налим 18.8 0.6 0,0 81
Окунь морской 17.6 5.2 0,0 117
Окунь речной 18.5 0.9 0,0 82
Осетр 16.4 10.9 0,0 164
Палтус 18.9 3 0,0 103
Путассу 16.1 0.9 0,0 72
Сазан 18.4 5.3 0,0 121
Сайра крупная 18.6 20.8 0,0 262
Сайра мелкая 20.4 0.8 0,0 143
Салака 17.3 5.6 0,0 121
Сельдь 17.7 19.5 0,0 242
Сиг 19 7.5 0,0 144
Скумбрия 18 9 0,0 153
Сом 16.8 8.5 0,0 144
Ставрида 18.5 5 0,0 119
Стерлядь 17 6.1 0,0 320
Судак 19 0.8 0,0 83
Треска 17.5 0.6 0,0 75
Тунец 22,7 0,7 0,0 96
Угольная рыба 13.2 11.6 0,0 158
Угорь морской 19.1 1.9 0,0 94
Угорь 14.5 30.5 0,0 333
Хек 16.6 2.2 0,0 86
Щука 18.4 0.8 0,0 82
Язь 18.2 1,0 0,0 81
Печень трески 4,2 65,7 0,0 613
Кальмар 18 0,3 0,0 75
Краб 16 0,5 0,0 69
Креветка 18 0,8 0,0 83
Морская капуста 0,8 0,2 3 5
Орехи Белки Жиры Углеводы Ккал
Фундук 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 15,2 61,3 10,2 648
Арахис 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 20,7 52,9 5 578
Сладости Белки Жиры Углеводы Ккал
Мед 0,8 0,0 80,3 308
Зефир 0,8 0,0 78,3 299
Мармелад 4,3 0,1 77,7 296
Карамель 0,0 0,1 77,7 296
Конфеты шоколадные 4,3 39,5 54,2 596
Пастила 0,5 0,0 80,4 305
Сахар-песок 0,0 0,0 99,5 374
Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 6,9 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 3,2 2,8 80,9 350
Вафли с жировыми начинками 3,4 30,2 64,7 539
Пирожное трубочка с кремом 1,7 25,2 50,9 454
Пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419
Пряники 5,8 6,5 71,6 364
Торт ассорти 4,7 15 36 294
Торт Прага 4,6 26,5 65,1 517

Человеческий организм, преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.

Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.

Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.

Для кого подойдет таблица

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:

  1. Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
  2. Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
  3. Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.

Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии. 

Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.

kalkulyator-kaloriy.ru

Самая полная таблица калорийности продуктов питания

Каждому, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

Клинические испытания который раз доказали, что подсчет калорий имеет огромное значение для успешной потери веса.

Поэтому, если вы хотите уменьшить массу тела, ваши энергетические затраты должны превышать энергию потребленных калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий). Как правило, для того чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо создать дефицит в размере 7700 калорий.

Все пищевые продукты сгруппированы в 16 таблицах, в которых они расположены в алфавитном порядке. Каждая такая таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорий на 100 гр. продукта.

Таблица калорийности продуктов питания:

Алкогольные напитки

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Бренди 0 0 1 225
Вермут 0 0 15,9 155
Вино сухое 0 0 0 66
Вино полусухое 0,3 0 2,5 78
Вино десертное 0,5 0 20 175
Вино полусладкое 0,2 0 5 88
Вино столовое 0,2 0 0,2 67
Виски 0 0 0 222
Водка 0 0 0,1 234
Джин 0 0 0 223
Коньяк 0 0 0,1 240
Ликер 0 0 53 344
Пиво 3,0% 0,6 0 3,5 37
Пиво 4,5% 0,8 0 4,5 45
Пиво темное 0,2 0 4 39
Портвейн 0 0 13,8 167
Ром 0 0 0 217
Шампанское 0,3 0 5,2 88

Безалкогольные напитки

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосовый сок 0,9 0,2 9,2 39
Ананасовый сок 0,2 0,2 11,4 48
Апельсиновый сок 0,9 0,1 8,4 36
Виноградный сок 0,3 0 14,5 56
Вишневый сок 0,5 0 10,6 49
Гранатовый сок 0,2 0 14 58
Какао на молоке 24 17 33,1 377
Квас хлебный 0,2 0 5 26
Кола 0 0 10 40
Кофе с молоком 0,8 1 11 56
Лимонад 0 0 6,1 24
Лимонный сок 1 0,1 3,2 18
Морковный сок 1 0,1 6,5 31
Персиковый сок 0,8 0,1 9,1 37
Пиво безалкогольное 0 0 4,1 22
Зеленый чай 0 0 0 0
Черный чай без сахара 0 0 0 0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) 0,8 0,7 8,3 41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) 2,4 2,9 19,1 112
Энергетический напиток 0 0 11,4 47
Яблочный сок 0,5 0,4 9,7 42

Грибы

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 3,3 1,5 2,4 32
Белые сушеные 23,8 6,8 30,2 277
Вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34
Лисички свежие 1,5 1 2,4 22
Лисички сушеные 22 7,2 25,4 268
Маслята свежие 2,5 0,7 1,5 12
Опята свежие 2,4 1 2,5 25
Подберезовики свежие 2,1 1,2 3,4 30
Подберезовики сушеные 23,3 9,5 14,4 231
Подосиновики свежие 3,3 0,4 3,5 31
Подосиновики сушеные 35,2 5,4 33 325
Рыжики свежие 1,9 0,7 2,3 16
Сыроежки свежие 1,6 0,8 1,7 15
Шампиньоны свежие 4,3 0,9 1,4 29

Икра

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Икра кеты зернистая 31,6 13,7 0 250
Икра лещевая пробойная 24,6 4,9 0 144
Икра минтая пробойная 28,3 1,8 0 127
Икра осетровая зернистая 28,3 9,6 0 201
Икра осетровая пробойная 36,3 10,1 0 235

Каши

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137
Кукурузные хлопья 6,5 2,9 83,8 372
Манная каша 2,5 0,3 16,4 77
Овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93
Овсяные хлопья 11,9 7,5 69,1 358
Перловая каша 3,2 0,5 22,7 102
Пшенная каша 3 0,8 17,2 92
Рисовая каша 1,5 0,2 17,3 79
Ячневая каша 1,4 0,3 18,7 84
Ячневые хлопья 9,1 3,2 79,7 345

Колбаса и колбасные изделия

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Колбаса вареная Докторская 13,4 22,9 0 257
Колбаса вареная Любительская 12,5 28,3 0 311
Колбаса вареная Молочная 11,1 22,5 0 243
Колбаса полукопченая Любительская 17,6 39,1 0 428
Колбаса полукопченая Московская 19,1 36,1 0 402
Колбаса полукопченая Сервелат 16,1 40,2 0 423
Колбаса сырокопченая Любительская 20,6 47,8 0 511
Колбаса сырокопченая Московская 24,3 41,6 0 476
Колбаса сырокопченая Сервелат 24,1 40,2 0 453
Колбаски охотничьи 27,1 24,6 0 325
Кровянка 10,6 17,8 14,5 261
Салями 21,3 53,6 1,1 576
Сардельки Говяжьи 11,1 18,2 1,6 215
Сардельки Свиные 10,1 31,8 1,7 330
Сосиски Говяжьи 10,3 20,3 0,9 229
Сосиски Куриные 10,6 22,1 3,3 242
Сосиски Любительские 9,8 30,1 0,4 318
Сосиски Молочные 11,3 23,9 1,1 260
Сосиски Свиные 9,2 23,2 4,5 284

Масло, маргарин, жиры

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Жир куриный 0 99,7 0 896
Жир свиной топленый 0 99,5 0 882
Маргарин сливочный 0,5 82,3 0 746
Маргарин столовый молочный 0,5 82 0,9 744
Майонез 67% 3,3 67 2,4 624
Масло льняное 0 99,8 0 898
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Масло подсолнечное 0 99,9 0 899
Масло сливочное 82,5% 0,5 82,5 1 747
Масло топленое 0,4 98,1 0,5 885

Молочные продукты

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Йогурт 1.5% 4,3 1,5 8,4 65
Йогурт 3.2% 5 3,2 8,9 87
Кефир 0% 2,8 0 3,8 29
Кефир 1% 2,8 1 4,0 37
Кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51
Кефир 3,2% 3,2 3,2 4,1 57
Молоко 0% 2,8 0 4,6 34
Молоко 1% 2,8 1 4,6 43
Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53
Молоко 3,2% 2,8 3,2 4,6 58
Молоко козье сырое 3,1 4,2 4,7 71
Молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,7 63
Молоко обезжиренное 2,1 0,1 4,5 30
Молоко сухое цельное 25,2 25 39,6 477
Молоко сгущенное 7,3 7,7 9,7 139
Простокваша 3,2% 2,9 3,2 4,0 57
Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
Ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68
Сливки 10% 2,8 10 4,1 121
Сливки 20% 2,8 20 3,9 209
Сметана 10% 3 10 2,9 118
Сметана 15% 3 15 2,9 163
Сметана 20% 3 20 2,9 208
Сырки из творожной массы 7,3 23 27,6 344
Сыр голландский 26,4 26,5 0 352
Сыр пошехонский 26,4 26,3 0 348
Сыр российский 24,1 29,8 0,4 366
Сыр сулугуни 20 24,2 0 293
Творог жирный 14 18 1,9 236
Творог нежирный 18,2 0,6 1,8 89
Творог полужирный 16,5 9 1,9 156

Мясо, птица

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баранина 16,2 15,3 0 201
Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78
Баранья Печень 18,9 2,8 0 102
Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85
Говядина 18,7 12,6 0 191
Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126
Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100
Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67
Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176
Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89
Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160
Конина 20,3 7,1 0 149
Кролик 20,6 12,8 0 197
Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318
Свинина жирная 11,6 49,1 0 484
Свиные почки 13,2 3,2 0 84
Свиная печень 18,6 3,5 0 105
Свиное сердце 15,2 3,1 0 87
Свиной язык 14,4 16,5 0 203
Телятина 19,9 1,1 0 91
Гуси 16,4 33,1 0 359
Индейка 21,1 12,3 0,6 192
Куры 20,4 8,6 0,8 161
Цыплята 18,5 7,9 0,5 159
Утки 16,4 61,3 0 348

Овощи

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22
Бобы 6,1 0,1 8,1 59
Брюква 1,2 0,1 8,4 38
Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75
Кабачки 0,8 0,3 5,9 30
Капуста белокочанная 1,9 0 5,7 31
Капуста краснокочанная 1,9 0 6,3 34
Капуста цветная 2,7 0 5,2 30
Картофель вареный 2 0,3 16,5 80
Картофель жареный 2,6 9,7 23,5 198
Картофель молодой 2,2 0,3 12,5 57
Лук зеленый (перо) 1,4 0 4,2 21
Лук порей 3,2 0 7,1 38
Лук репчатый 1,6 0 9,3 41
Морковь 1,3 0,1 6,3 29
Огурцы грунтовые 0,7 0 3,1 15
Огурцы парниковые 0,7 0 1,6 9
Оливки 0,6 10,2 6,7 111
Перец зеленый сладкий 1,2 0 4,8 24
Перец красный сладкий 1,2 0 5,5 26
Петрушка (зелень) 3,8 0 8 45
Петрушка (корень) 1,6 0 11,2 48
Редис 1,5 0 4,2 22
Редька 1,7 0 7,1 33
Репа 1,6 0 5,8 27
Салат 1,6 0 2,1 15
Свекла 1,7 0 10,5 46
Томаты (грунтовые) 0,7 0 4,1 19
Томаты (парниковые) 0,7 0 2,6 12
Фасоль 4,4 0 4,4 36
Хрен 2,6 0 16,1 70
Чеснок 6,6 0 21,1 103
Шпинат 2,5 0 2,6 22
Щавель 1,6 0 5,5 29

Орехи, сухофрукты

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Арахис 26,2 45,3 9,9 555
Грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662
Изюм с косточкой 1,7 0 70,7 273
Изюм кишмиш 2,5 0 71,4 285
Кешью 25,8 54,3 13,3 647
Курага 5,7 0 65,3 270
Миндаль 18,3 57,9 13,4 643
Семя подсолнечника 20,9 52,5 5,4 582
Урюк 5,3 0 67,9 279
Финики 2,5 0,4 69,6 277
Фисташки 20 50,5 7,3 555
Фундук 16,3 66,7 9,8 701
Чернослив 2,7 0 65,3 262
Яблоки сушенные 3,1 0 68,3 275

Рыба и морепродукты

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 12,7 8,2 5,1 147
Горбуша 21,2 7,1 0 151
Кальмар 18,2 0,2 0 77
Камбала 16 2,5 0 86
Карась 17,5 1,6 0 84
Карп 16 3,5 0 95
Кета 22,1 5,8 0 138
Килька 14,3 9,2 0 142
Корюшка 15,3 3,3 0 93
Крабовое мясо 16 0,9 0 67
Крабовые палочки 17,9 2,1 0 73
Красноперка 18,5 3,1 0 106
Креветка 18 0,9 0 85
Ледяная 15,6 1,3 0 76
Лещ 17,2 4,2 0 109
Лосось 19,2 13,8 0 200
Макрель 20,2 3,6 0 111
Мидии отварные 9,7 1,6 0 53
Минтай 15,7 0,6 0 67
Мойва 13,1 11,7 0 159
Навага 16,71 1,3 0 78
Налим 18,6 0,8 0 85
Окунь морской 17,4 5,5 0 123
Окунь речной 18,3 0,7 0 80
Осетр 16,5 10,5 0 161
Осьминог 18,5 0 0 74
Палтус 18,5 3,2 0 106
Плотва 18,5 0,4 0 108
Раки вареные 20,3 1,2 1,1 96
Сазан 18,1 5,2 0 119
Сайра 18,3 20,5 0 257
Салака 17,1 5,8 0 124
Сельдь 17,3 19,9 0 248
Семга 20,9 15,3 0 222
Сиг 19 7,3 0 141
Скумбрия 18 9,5 0 158
Сом 16,7 8,4 0 141
Ставрида 18 5,3 0 119
Стерлядь 17,3 6,3 0 126
Судак 19 0,7 0 81
Треска 17,7 0,5 0 76
Тунец 21,7 1,3 0 95
Угольная рыба 13,3 11,4 0 153
Угорь морской 14,2 30,7 0 331
Устрицы 14,4 0,3 6,2 91
Форель 19,6 2,1 0 99
Хек 16,4 2,3 0 84
Щука 18,2 0,8 0 83
Язык морской 10,3 5,3 0 89

Сладости

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Варенье 0,4 0,2 74,5 286
Вафли 8,2 19,8 53,1 425
Гематоген 6,2 2,8 75,5 352
Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388
Зефир 0,7 0 77,3 295
Ирис 3,1 7,7 81,2 384
Карамель 0 0,2 77,3 291
Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576
Мармелад 0 0,2 77,1 289
Мед 0,6 0 80,5 312
Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223
Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182
Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278
Пастила 0,6 0 80,1 301
Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430
Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447
Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543
Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338
Пряники 4,4 2,9 77,1 333
Сахар 0,2 0 99,6 377
Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519
Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546
Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552

Фрукты и ягоды

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосы 0,7 0 10,1 44
Айва 0,6 0 8,7 37
Алыча 0,3 0 7,6 35
Ананас 0,3 0 11,9 49
Апельсин 0,8 0 8,6 38
Бананы 1,7 0 22,1 87
Брусника 0,6 0 8,8 42
Виноград 0,5 0 17,8 73
Вишня 0,9 0 11,1 46
Гранат 0,9 0 11,9 53
Грейпфрут 0,8 0 7,5 37
Груша 0,5 0 10,6 41
Голубика 1,1 0 7,4 35
Дыня 0,8 0,3 7,3 34
Ежевика 1,9 0 5,1 31
Земляника 1,9 0 7,1 40
Инжир 0,9 0 13,7 57
Киви 1 0,7 9,7 46
Кизил 1,1 0 9,4 42
Клубника 0,6 0,4 7 30
Клюква 0,7 0 4,9 27
Крыжовник 0,8 0 9,7 43
Лимон 0,9 0 3,3 30
Малина 0,7 0 9,2 43
Мандарин 0,9 0 8,8 39
Манго 0,6 0,4 11,8 69
Морошка 0,9 0 6,9 33
Облепиха 0,8 0 5,6 31
Персики 0,9 0 10,1 42
Памело 0,6 0,1 6,1 29
Рябина 1,6 0 12,2 57
Слива 0,8 0 9,7 41
Смородина белая 0,4 0 8,5 37
Смородина красная 0,6 0 8,7 39
Смородина черная 1,0 0 8,0 38
Хурма 0,7 0 15,7 61
Черешня 1,3 0 12,5 54
Черника 1,2 0 8,8 41
Шелковица 0,6 0 12,5 50
Шиповник свежий 1,5 0 24,2 106
Шиповник сушеный 4,5 0 60,1 259
Яблоки 0,5 0 11,4 48

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баранки 16,4 1,1 69,7 342
Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261
Бублики 16,4 1,1 69,7 342
Булочка 7,4 1,8 43,7 218
Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239
Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324
Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329
Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328
Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321
Сушки 11,1 1 73,2 335
Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327
Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210
Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246

Яйца

Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Омлет 9,7 15,5 1,7 181
Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153
Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170
Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118
Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176
Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545

 

easy-lose-weight.info

Таблицы калорийности продуктов и содержания БЖУ

Таблицы продуктов с составом: белки, жиры, углеводы, содержание воды и калорийность на 100гр.

Энергию, которую получает человек с пищей, принято измерять в калориях (килокалориях — ккал) — это то количество энергии, которое необходимо для нагрева 1 литра воды на 1 градус Цельсия °С.

Оптимальное соотнощение белков, жиров и углеводов в рационе человека для здорового питания составляет: 25% — белков, 60% — углеводов, 15% — жиров. Это примерное соотношение, которое каждый человек подбирает индивидуально под себя. Возможно отклонение от этих цифр, но как правило не более 10% от каждого составляющего (сейчас мы говорим об обычном существовании человека без стрессовых ситуаций для организма, т.е. НЕ о наборе массы или о сушке\похудении)

Содержание белков, жиров, углеводов и кол-во воды в таблицах представлено в граммах.

Калорийность:

1гр углеводов — 4ккал
1гр белков — 3.8ккал
1гр жиров — 9.5ккал

 

Чтобы было удобно искать нужный продукт — можете воспользоваться формой поиска в своем браузере (например, в Mozilla Firefox: в верхнем левом углу пункт «правка» — «найти», либо нажмите Ctrl+F)

 

Молоко и молочные продукты:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт (1.5% жирности) 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

 

Хлеб, хлебобулочные изделия, мука:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

 

Крупы:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Гречневая (ядрица) 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая (продел) 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

 

Масло, жиры, маргарин:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

 

Овощи:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87 3 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 4,3 32
Хрен 77 2,5 16,3 71
Черемша 89 2,4 6,5 34
Чеснок 70 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90 1,5 5,3 28

 

Фрукты и ягоды:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосы 86 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89 0,2 7,4 34
Ананас 86 0,4 11,8 48
Бананы 74 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83 0,7 13,9 56
Кизил 85 1 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12 54
Слива садовая 87 0,8 9,9 43
Финики 20 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1 7,7 37
Ежевика 88 2 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 9,9 44
Малина 87 0,8 9 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75 0,9 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8 38
Смородина черная 85 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 60 253

 

Сушеные фрукты:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Урюк 18 5 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 71,2 279
Вишня 18 1,5 73 292
Груша 24 2,3 62,1 246
Персики 18 3,0 68,5 275
Чернослив 25 2,3 65,6 264
Яблоки 20 3,2 68 273

 

Мясо, птица:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

 

Колбаса и колбасные изделия:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Вареная колбаса (Диабетическая) 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса (Диетическая) 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса (Докторская) 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса (Любительская) 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса (Молочная) 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса (Отдельная) 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса (Телячья) 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

 

Яйца:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

 

Мясные копченые продукты:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

 

Рыба и морепродукты:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

 

Икра:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

 

Орехи:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

 

Бобовые:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

 

Грибы:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

 

Кондитерские изделия и сладости:

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

 


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

natural-body.ru

Низкокалорийные продукты для похудения: полный список

Нет на свете эффективной диеты, которая совсем не требует знаний о составе продуктов и не упирается в итоге в снижение калорийности дневного рациона. Там где диета, там и понятие «калорийность».

Вот почему нам выгодно выделить низкокалорийные продукты для похудения в отдельный список.

Вы хотите удобную таблицу с указанием калорий, БЖУ и ГИ?

Жмите пункт №2 — полный список продуктов по группам и полезные примечания.

Быстрая навигация по статье:

Что важно понять о калориях при похудении

Приступая к похудению, стоит понять две аксиомы про энергетическую ценность пищи.

  1. Без дефицита калорий не получится стабильно худеть.
  2. Однако! Нет смысла уменьшать калорийность критически.

Запоминаем!

Срезание более 400 ккал от Основного Обмена Веществ (ООВ) ведет к жесткому сопротивлению со стороны организма. Тело начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что над ним нависла угроза голода. Происходит то, что называют «замедление обмена веществ».

Что такое основной обмен веществ

Приблизительно рассчитать ООВ можно по формуле Харриса-Бенедикта — с учетом веса, роста и возраста:

  • Мужчины: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)
  • Женщины: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)

ООВ — это цифра ежедневной калорийности при похудении, вокруг которой нам выгодно строить текущий рацион без значительного сокращения. Уровень ООВ крайне важен. Он описывает, сколько наше тело тратит в покое  — просто на «поддержание самого себя».

Мало калорий: когда хорошо, а когда плохо

Показатель ООВ полезно знать для того, чтобы не попасть в ловушку слишком низкой энергетической ценности дневного меню. Не пугайтесь, если цифра существенно выше 1200 ккал. Вы будете худеть, ОВВ будет снижаться — тогда можно будет снизить и поступающие калории.

Например, ваш ОВВ составляет 1450 ккал. Это число, близко к которому вы должны питаться, чтобы тело не боялось голода и не начало трястись над потерей каждой единицы энергии. Плавно снижая вес, вы снизите и ОВВ. Еще раз посмотрите на формулу, описанную выше! В нее входит текущий вес в килограммах.

Допустим, после первых результатов похудения ОВВ станет 1380 ккал, потом 1300. Вы адекватно снизите калорийность питания под новый ОВВ, но все равно будете давать организму минимум для нормальной жизнедеятельности. И это подстрахует вас от так называемого «замедления метаболизма».

Так работает похудение с подсчетом калорий. Этот метод до сих пор остается одним из самых популярных и вполне успешных способов, несмотря на обилие диет, которые делают яркий акцент на составе пищи (низкоуглеводные диеты, монодиеты, чередование и т.п.)

Почему резкое снижение калорийности не срабатывает?

По данным ВОЗ: 6 из 10 похудевших теряют результат в первый год. Еще 2 — за 3 года.

Наше тело разумно! Оно сопротивляется вредной прихоти хозяина и не позволяет себе истощиться и заболеть. Во время полуголодной диеты нас подстерегают мучительные плато, когда вес стоит, несмотря на тонны усилий.

А после безжалостно редуцированных методик наступает откат и возврат килограмм — частично, полностью или даже с лихвой. Все потому, что чаще всего мы возвращаемся к прежнему питанию на фоне замедленного метаболизма. Или едим меньше, чем когда-то, но все равно больше, чем требуется на поддержание нового сниженного веса.

Как же удержать достигнутую стройность?

Вариант №1 — заняться физкультурой и нарастить мышечную массу для возможности потреблять больше калорий и не толстеть.

Вариант №2 — хорошо изучить, из каких продуктов можно построить здоровый  план питания с адекватной калорийностью, рассчитанной под новый вес.

Низкокалорийные продукты: таблица по группам

В списке ниже — основные низкокалорийные продукты, с указанием калорий и состава по белкам, жирам, углеводам. Отдельной графой показан гликемический индекс (ГИ), характеризующий, как быстро поднимается инсулин в крови после употребления данного вида пищи.

Овощи

Самая многочисленная группа низкокалорийных продуктов. Они подходят для большинства диет, и даже строгие этапы низкоуглеводных методик включают листовую зелень и другие овощи с низким ГИ.

Как правильно готовить овощи? Советуем кушать овощи сырыми, чтобы без потерь обеспечивать тело полезными веществами.

При термической обработке отдавайте предпочтение краткой варке на пару (5-10 минут, например, в мультиварке) или запеканию в фольге. Значительно хуже варить овощи (некоторые витамины, не разрушаются от нагревания, но почти полностью уходят в воду). Совсем плохо долго жарить (избыток нагретого масла добавляет калорий и сильно снижает качество трапезы, если выбрано масло с низкой точкой дымления.).

Промежуточный вариант —  жарить быстро — можно сделать более полезным, если использовать сковороду типа VOK и краткую обработку до 3-4 минут с постоянным помешиванием в стиле азиаткой кухни.

Овощи: по нарастанию калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Огурцы свежие130,60,11,815
Салат листовой171,50,22,310
Капуста квашенная201,80,52,215
Редис201,20,13,415
Спаржа211,90,13,215
Шпинат222,90,3215
Помидоры свежие231,10,23,810
Капуста свежая2524,310
Перец зеленый261,35,310
Грибы соленые293,71,71,110
Цветная капуста302,50,35,415
Укроп312,50,54,115
Перец красный311,30,35,915
Лук-порей3326,515
Брокколи342,80,46,612
Морковь сырая351,30,17,235
Свекла сырая431,50,18,838
Брюссельская капуста434,85,915
Чеснок466,55,230
Лук репчатый сырой481,410,410
Петрушка, базилик493,70,485
Свекла отварная541,90,110,864
Зеленый горошек свежий7250,212,840
Картофель вареный7520,415,865
Кабачковая икра, в зависимости от состава овощей и количества масла35-83

От себя добавим: если вы относительно здоровы, уделите внимание сырым овощам. Всем видам капусты, моркови, свекле, листовой зелени и чесноку с луком. Герои не манят экзотикой, но полезны для многих аспектов здоровья.

Фрукты и ягоды

Опасность фруктов — это сахара (глюкоза и фруктоза). Поэтому важно обращать внимание не только на число килокалорий, но и на количество углеводов и гликемический индекс.

Как полезно кушать фрукты? Сырыми, по отдельности или в салатах. При проблемах с пищеварительной системой  — до еды (!) или отдельным приемом пищи в сочетании с кисломолочным напитком.

Не налегайте на соки в надежде на волшебное слово «свежевыжатый». В них чаще всего меньше витаминов и минералов и всегда намного меньше клетчатки, что снижает насыщающий потенциал трапезы и повышает ГИ.

Фрукты и ягоды: по возрастанию калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Клюква260,53,845
Алыча270,26,425
Ежевика3124,425
Клубника320,80,46,332
Лимон330,90,1320
Земляника340,80,46,325
Голубика3410,17,742
Грейпфрут350,70,26,522
Смородина красная3510,27,330
Смородина черная3810,27,315
Апельсины380,90,28,335
Мандарины380,80,38,140
Малина390,80,38,330
Дыня390,69,160
Абрикосы400,90,1920
Арбуз400,70,28,872
Черника411,10,68,443
Крыжовник410,70,29,140
Персики420,90,19,530
Груши420,40,39,534
Брусника430,70,5825
Сливы430,80,29,622
Яблоки440,40,49,830
Нектарин480,90,211,835
Вишня490,80,510,322
Киви490,40,211,550
Ананасы490,50,211,666
Черешня501,20,410,625
Гранат520,911,235
Облепиха520,92,5530
Хурма550,513,255
Виноград640,60,21640
Манго670,50,313,555
Бананы911,50,12160
Авокадо160214,78,510

Несколько слов о сухофруктах. Они не являются низкокалорийными, но отличаются по гликемическому индексу. Средний ГИ у чернослива, кураги, инжира: мы описали их подробно. Это можно учесть при выборе натуральной замены конфетам, чтобы изредка «заморить червячка».

Интересно!

Самый жирный фрукт — авокадо — весьма полезен при похудении и для здоровья в целом. Его разрешено кушать на низкоуглеводных диетах и рекомендовано включать в меню всех людей с избыточным весом. Детали  про авокадо — в подробном обзоре.

Крупы, злаки и бобовые

Эта группа продуктов насыщена углеводами. Некоторые виды богаты растительным белком. В сыром виде все продукты весьма калорийны.

Считаем в вареном виде! Чтобы включать их в низкокалорийное питание, надо ориентироваться на энергетическую ценность в вареном виде, когда крупа или бобы напитались водой.

Всегда оглядываемся на гликемический индекс: при белковой диете большинство круп и злаков под запретом или строго ограничены.

Список низкокалорийных круп, злаков и бобовых по возрастанию ккал (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Овсяная каша на воде491,51,1966
Рисовая каша на воде781,50,117,470
Рисовая каша на молоке972,53,116,080
Перловая каша на воде1093,10,422,222
Ячневая каша молочная1113,6219,850
Макароны из муки грубого помола1134,70,923,238
Овсяная каша молочная1164,85,113,760
Киноа вареная на воде120422140
Манная каша молочная12235,415,365
Рис нешлифованный отварной1252,70,73665
Фасоль вареная1237,80,521,545
Чечевица отварная12810,30,420,325
Пшенная каша на воде1344,51,326,170
Макароны из твердых сортов пшеницы1405,51,12750
Гречневая каша на воде1535,91,62950

Молочные продукты

Среди молочки есть много вариантов, в которых мало калорий. Белок и кальций полезны при жиросжигании, поэтому включать молочку в свое меню — разумный выбор. Используйте чистые продукты без добавок. Скажите “Нет!” — сахару, фруктовым кусочкам, эмульгаторам и усилителям вкуса.

Из напитков особенно хороши кефир и йогурт, приготовленные в домашних условиях из закваски с живыми бактериями. Понадобится только закваска из супермаркета, 10 минут времени на подготовку и от 6 часов на вызревание продукта в тепле (йогуртница или укутывание).

Еще одно предостережение касается состава. Полностью обезжиренные продукты усложняют усвоение важных питательных веществ, в т.ч. кальция, который помогает жиросжиганию. Без вреда для здоровья лучше выбирать хотя бы минимальную жирность — 1-2,5%.

Состав особенно важен для белковых диет, диабетиков и людей с гиперинсулинизмом (все сладкоежки входят в эту группу на 100%).

Молочные продукты: по нарастанию калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Сыворотка творожная200,23,525
Кефир нежирный3030,13,825
Молоко, 0,5%352,80,54,932
Кефир, 1%402,81430
Ряженка, 1%40314,235
Молоко, 1%413,314,830
Йогурт натуральный,  1,5%4751,53,535
Кефир, 2,5%502,82,53,930
Молоко, 2,5%522,82,54,735
Ряженка, 2,5%542,92,54,235
Кефир, 3,2%562,83,24,130
Ряженка, 3,2%572,93,24,135
Молоко, 3,2%592,93,24,735
Йогурт натуральный, 3,2%6653,23,532
Ряженка, 4%672,844,235
Сыр тофу738,14,20,615
Ряженка, 6%8456,94,135
Творог нежирный881811,230
Творог, 2%1031823,330
Йогурт фруктовый1055,12,815,752
Сметана нежирная, 10%1153102,935
Творог, 5%12217,251,830
Творог, 9%185149230

Рыба и морепродукты

Первым ключевым моментом при выборе вида рыбы должен стать размер. Чем больше рыба, тем больше вредной ртути она может накопить.

Во-вторых, помните, калорийность зависит от размера порции! Не стоит полностью исключать жирные сорта морских красавиц, например, красную рыбу. Нам важны омега-3 жирные кислоты — незаменимые факторы для красоты кожи и активного долголетия. Не бойтесь заменить гору малокалорийных креветок меньшей порцией более жирных, но полезных горбуши и семги.

Лучший способ обработки рыбы — варка на пару.

Рыба и морепродукты: по возрастанию ккал (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Морская капуста490,85,1022
Мидии отварные509,11,5
Треска отварная76170,7
Щука отварная78180,5
Минтай отварной7917,61
Крабы отварные8518,71,1
Хек отварной8616,62,2
Форель отварная8915,53
Крабовые палочки9454,39,540
Креветки95201,8
Устрицы отварные95143
Тунец в собственном соку96211
Судак9721,31,3
Раки отварные9720,31,315
Камбала10518,22,3
Копченая треска11123,30,9
Окунь морской отварной11219,93,6
Кефаль отварная115194,3
Карп отварной12519,45,3
Кета отварная13021,54,8
Икра минтая13128,41,9
Белуга13123,84
Кальмары отварные14030,42,2
Сельдь14015,58,7
Скумбрия холодного копчения15123,46,4
Окунь жареный158198,9
Горбуша горячего копчения16123,27,6
Котлеты рыбные16812,5616,150
Кефаль отварная115194,3
Горбуша отварная16822,97,8
Сельдь иваси соленая17317,511,4
Тюлька соленая19119,816,2
Балык осетровый19420,412,5
Семга отварная21016,315

Мясо, птица, яйца

Белки критически важны в правильном питании как источник аминокислот для строительства новых клеток и поддержания функциональности имеющихся.

Внимание к составу продуктов! Норма белка для человека — хотя бы 1 грамм на каждый килограмм веса. Но 100 грамм курицы вовсе не означает 100 грамм белка.

Мясо, птица, яйца: по росту калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Белок куриного яйца173,60,448
Желток куриного яйца592,75,20,350
Яйцо куриное (1 шт)766,35,20,748
Почки говяжьи отварные8615,22,8
Говяжьи мозги12411,78,6
Телятина отварная13427,83,1
Куриная грудка отварная13729,81,8
Яйца перепелиные16811,913,10,6
Говядина нежирная отварная17525,38,1
Индейка отварная19523,710,4
Говяжий язык отварной23123,915,0

Масла и орехи

Среди этих продуктов нет образцов, в которых мало калорий. И тем не менее мы решили включить их в статью, чтобы еще раз акцентировать внимание на жирах при похудении.

На диете тоже нужен жир!

Хотя бы 25 граммов в сутки. Иначе — прощай, регулярный цикл, красивая кожа и здоровые сосуды, печень, иммунитет и нервная система.

В любом растительном масле около 900 ккал на 100 грамм. В 1 чайной ложке — 5 грамм масла (около 45 ккал). Используйте его при заправке салатов.

Смотрите ниже, сколько орехов вы можете съесть, чтобы уложиться в 100 ккал. Это удобный 2-ой завтрак или полдник для сбалансированной диеты.

Обретая стройность, можно сохранить и здоровье, и красоту. Низкокалорийные продукты для похудения из приведенного списка — верные помощники на пути.

Не забывайте о жирах в рационе, избегайте сладостей и выпечки, ешьте достаточно белка и пейте больше обычного на любой диете. Стройные результаты будут!

Спасибо за статью (114)

dietdo.ru

Низкокалорийные продукты для похудения: рейтинг, таблицы, рецепты блюд

Мечтая похудеть и меняя с этой целью свой рацион, большинство людей стараются использовать в первую очередь низкокалорийные продукты. Это правильно, но мало кто понимает какое влияние они оказывают на организм. Не нужно считать подобную информацию лишней, потому что она поможет избежать типичных ошибок при организации питания.

Польза и вред

Калорийность — это энергия, которую получает человек, съев тот или иной продукт. Тратит он её на физическую или интеллектуальную активность и на поддержание жизнедеятельности организма. Она необходима не только для того, чтобы мы могли быть весёлыми, умными и бодрыми в течение дня. С её помощью осуществляются такие важные процессы, как рост, деление и восстановление клеток, циркуляция крови, пищеварение, сокращения сердца и т. д.

Однако чаще всего человек тратит гораздо меньше того, что получает. За один только плотный обед можно употребить до 800 ккал. А при малоподвижном образе жизни такое количество расходуется за целый день. А ведь ещё есть завтрак, ужин, перекусы и ночные посиделки на кухне. Всё, что не потрачено, уходит в жировые депо. Так набирается лишний вес и на теле появляются складки, отвисший живот, целлюлит.

Поэтому так важно, составляя новый рацион для похудения, включать в него преимущественно низкокалорийные продукты. На обед съесть не жирный борщ на свинине (200 ккал), а холодный свекольник (50 ккал), не картошку фри (почти 300 ккал), а картофельное пюре (80 ккал) и т. д. Такое существенное уменьшение суточной калорийности будет способствовать нехватке энергии. Организму придётся добывать её из тех жировых депо, которые он формировал до этого. Результат — снижение веса.

Однако везде хороша золотая середина, и низкокалорийных продуктов это тоже касается. Они могут нанести вред здоровью. Чрезмерное снижение суточной калорийности чревато:

  • вялым состоянием;
  • сонливостью;
  • снижением работоспособности;
  • быстрой утомляемостью;
  • головной болью;
  • потерей мышечной активности;
  • у женщин — нарушениями менструального цикла;
  • авитаминозом и анемией.

Это далеко не все последствия чрезмерного увлечения низкокалорийными продуктами. Оно может привести к замедленной и неполноценной работе практически всех систем организма, которым катастрофически не будет хватать энергии. Самое опасное — гормональный сбой. Он может замедлить процесс похудения и привести к новому набору веса, несмотря на низкокалорийный рацион. Для его нормализации потом придётся проходить длительный курс лечения.

Какой выход? При составлении меню для похудения не нужно ориентироваться исключительно на низкокалорийные продукты. В рацион нужно включать и другие полезные, но более насыщенные углеводами и жирами, чтобы питание было сбалансированным. Это убережёт здоровье от проблем. А чтобы запустить процесс жиросжигания и снижения веса, необходимо уменьшить размер порций. Примерная суточная калорийность в этом случае не должна превышать 1 200 ккал для женщин и 1 500 — для мужчин. Это показатели усреднённые, без учёта двигательной активности и других индивидуальных параметров. Более точно подсчитать свою суточную норму по калориям поможет наш отдельный обзор.

Какие продукты считаются низкокалорийными

Разные нутриенты (те самые БЖУ), содержащиеся в продуктах, высвобождают не одинаковое количество энергии. Эти показатели суммируют и получают показатель общей калорийности. Например, 1 г жиров обеспечивает организм 9,3 ккал, белков и углеводов — примерно по 4 ккал.

В диетологии низкокалорийными называются продукты, у которых данный показатель не превышает 100 ккал на 100 г (100 мл) их веса. Иногда их называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя данный термин вызывает много споров и не является официальным. Есть мнение, что они требуют от организма гораздо больше энергозатрат на их переваривание, чем дают ему калорий.

В группу низкокалорийных продуктов попадает большая часть фруктов, овощей, ягод и зелени. Но это не значит, что все они так уж полезны для похудения. Например, среди овощей (списки самых полезных и низкокалорийных найдёте здесь) диетологи не жалуют картофель и кукурузу, так как в них содержится крахмал, который нарушает пищеварение, и не так много клетчатки. Или ситуация с фруктами: в винограде и бананах — большое количество сахара, потребление которого ограничивается любыми диетами.

Калорийность свежих и термически обработанных продуктов отличается. В таблицах чаще всего указываются первые. Но при составлении меню нужно обязательно узнать, как изменится этот показатель после того, как вы сварите или пожарите блюдо. Пример: отварной минтай даёт 72 ккал, а жареный — уже 136. Значит, в последнем случае он в список низкокалорийных уже не попадает.

Рейтинг

Примерный список самых низкокалорийных продуктов, на который можно ориентироваться при составлении меню для похудения, может выглядеть так:

  1. Зелёный чай — 0 ккал.
  2. Чёрный чай — 0.
  3. Чёрный кофе — 1.
  4. Чернушка — 9.
  5. Маслята — 12.
  6. Огурцы — 14.
  7. Пекинская капуста — 16.
  8. Листовой салат — 16.
  9. Грузди — 16.
  10. Рыжик — 17.
  11. Лимонный сок — 18.
  12. Лисички — 19.
  13. Сыроежки — 19.
  14. Редис — 20.
  15. Подберёзовики — 20.

Мало кто знает, что среди низкокалорийных продуктов настоящими чемпионами являются грибы (об этом можно судить по данному рейтингу). Они содержат много белка и являются почти полноценной заменой мяса при вегетарианском типе питания. Однако не стоит налегать на них, планируя похудение, по 2 причинам. Во-первых, они являются тяжёлой пищей для желудка и могут вызвать серьёзные проблемы с пищеварением. Во-вторых, во время своего роста они, подобно губке, впитывают слишком много вредных веществ из атмосферы, поэтому считаются источниками токсинов.

Таблицы с указанием калорий

Калорийность во всех таблицах указана на 100 г каждого из продуктов в сыром виде (кроме каш) и на 100 мл напитков.

Распределение по пищевым группам сделает поиск более удобным. Внутри каждой из них продукты распределены с точки зрения калорийности по возрастанию.

Мясо

Рыба и морепродукты

Молочные продукты

Овощи

Бобовые

Фрукты и ягоды

Грибы

Каши

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Рецепты

Иногда, даже имея под рукой все эти таблицы, сложно высчитать общую калорийность блюда. Поэтому предлагаем самые низкокалорийные из них с её указанием на 100 г уже готового блюда.

Салаты

Огурцы в мацони — 27 ккал

За час до основного приготовления блюда порезать мелкими кубиками 1 салатный огурец среднего размера и оставить. Спустя час слить выделившуюся жидкость. Ножом измельчить по 10 г укропа и зелёного лука. 1 чесночный зубчик раздавить (измельчить ножом, пустить на тёрку — любым удобным способом). Смешать его с зеленью. Чесночно-зелёную массу разделить на 2 равные части. Одну смешать с огурцами, другую — с 50 мл мацони. Салат выложить в порционную тарелку, сверху залить заправкой.

Сельдепруша — 35 ккал

Свежую очищенную редьку (1 шт.) пустить на мелкую тёрку. Ножом измельчить по 1 небольшому пучку зелени (идеальные ингредиенты — укроп и петрушка). То же самое сделать с небольшим стеблем сельдерея (5-6 г). Заправить 1% кефиром (уйдёт не более 20 мл). Перемешать.

Ананасовый салат с грибами — 41 ккал

2 очищенных грейпфрута очистить и порезать кубиками. Смешать с 300 г консервированного ананаса (покупайте банку с уже нарезанным фруктом, а не кольцами). 300 г сырых шампиньонов пустить на тонкие слайсы, добавить их к салату. Перемешать, полить 20 мл ананасового сока из банки. Оставить на ночь в холодильнике. Грибы ведут себя в таком салате как губка: впитывают сок фруктов и становятся сочными и вкусными.

Метёлка — 40 ккал

200 г белокочанной капусты тонко нашинковать, отжать руками для выделения сока. Соломкой порезать свежие морковь и свёклу (по 1 шт.). Зелёное яблоко очистить от семян и сердцевины (но кожуру оставить), тоже пустить на соломку. Заправить соком, выжатым из ½ лимона. Перемешать.

Предлагаем ещё 13 рецептов этого очищающего организм салата.

Фасоль по-корейски — 46 ккал

200 г спаржевой фасоли промыть, обрезать хвостики с обеих сторон. Отваривать в течение 10 минут, откинуть на дуршлаг, оставить для остывания. 100 г моркови пустить на тёрку для приготовления корейских салатов. 1 луковицу нарезать полукольцами. Все овощи смешать. Теперь готовим заправку: смешать 20 мл рисового уксуса с щепотками (не более 2 г) сахара, соли, чесночного порошка, молотого кориандра, молотого чёрного и красного перца. Всё перемешать. Салат должен настаиваться в течение суток в холодильнике.

Каши

Овсянка — 85 ккал

Залить 200 г овсяных хлопьев 0,5 л кипятка. Варить на умеренном огне четверть часа. Добавить 200 мл молока с жирностью 1,5%. Вскипятить, перемешать, томить под закрытой крышкой на минимальном огне 5 минут. Перед подачей приправить 15 г сливочного масла.

Пшённая — 77 ккал

Очистить по 200 г репчатого лука и моркови. Вскипятить 0,5 л воды. В мультиварку налить 20 мл оливкового масла, засыпать в неё измельчённый лук и натёртую морковь. Поставить в режим жарки на 7 минут. После этого добавить к ним хорошо промытую пшёнку и залить кипятком. Если нужно — добавить по вкусу специи и соль. Поставить режим для каш на 25 минут. После этого крышку лучше не открывать ещё минут 10, чтобы блюдо притомилось.

Гарбузова каша — 85 ккал

350 г тыквенной мякоти порезать на куски среднего размера. Залить их небольшим количеством воды и после закипания отваривать на умеренном огне четверть часа. Остудить. Взбить в блендере. 100 г тщательно промытого пшена обдать кипятком, залить 300 мл воды, после закипания тоже варить четверть часа. Соединить пшено с тыквенным пюре, присолить, добавить по необходимости сахар. Залить 100 мл горячего молока.

Рисовая — 86 ккал

Тщательно промыть 200 г белого риса. Залить 400 мл кипятка. После закипания томить на минимальном огне четверть часа. Добавить 400 мл молока, вскипятить. Параллельно готовим тыкву. 500 г мякоти очищенной тыквы нарезать мелкими кубиками, пересыпать их 50 г сахара. Оставить до выделения сока. Залить водой, варить до размягчения. Смешать рис с тыквой, вскипятить. Перед подачей добавить 15 г сливочного масла.

Перловая — 100 ккал

100 г хорошо промытой перловки залить холодной водой (произвольным количеством), поставить в холодильник на всю ночь. Утром воду слить, крупу залить новой и варить четверть часа. В это время отдельно нужно вскипятить 0,5 л молока 1,5%. Снова слить воду, в которой варилась перловка, засыпать её в молоко. Добавить, если нужно, по вкусу специи, сахар, соль. После закипания варить на минимальном огне 45 минут. Перед подачей добавить 15 г сливочного масла и посыпать 30 г свежей клюквы.

Супы

Овощной — 24 ккал

Тонко нашинковать 300 г белокочанной капусты. Разобрать на соцветия и произвольно нарезать цветную капусту. 25 г болгарского перца, очищенного от семенной коробки, пустить на соломку. 150 г моркови натереть на крупной тёрке. 100 г репчатого лука, 150 г сельдерея (стеблей), по 10 г петрушки и укропа измельчить ножом. 150 г томатов бланшировать и превратить в пюре. Приготовить 1 л прозрачного куриного бульона. Раздавить 3 чесночных зубчика.

Смешать белокочанную и цветную капусту, морковь, перец. Залить кипящим бульоном. Варить четверть часа. Добавить лук, чеснок, сельдерей и томатное пюре. Варить ещё 5 минут. Засыпать по щепотке (не более 2 г) сушёного базилика, молотых куркумы и чёрного перца. Влить сок, выжатый из ½ лимона. Выключить.

Перед подачей украсить измельчённой зеленью.

Луковый — 32 ккал

Тонко нашинковать 1 кг белокочанной капусты. 2 моркови натереть на крупной тёрке. 3 томата, не бланшируя, нарезать произвольными кубиками. Все овощи залить 2 л кипятка, добавить сразу нужные специи по вкусу. Варить 10 минут. 6 луковиц пустить на полукольца. Кипятить суп на сильном огне минут 10, затем тушить под закрытой крышкой до размягчения лука. Перед употреблением присыпать измельчённой петрушкой.

На таком супе можно с легкостью сбросить вес, готовить его для похудения, часто предлагают диетологи. Больше рецептов, рекомендации по приготовлению ищите на этой странице.

Капустный — 29 ккал

Тонко нашинковать 1 кг белокочанной капусты. 1 морковь среднего размера пустить на крупную тёрку. 3 стебля сельдерея произвольно измельчить ножом. 2 болгарских перца очистить от семян, нарезать произвольными кубиками, как и 5 бланшированных томатов. 5 луковиц измельчить, обжарить. Смешать все ингредиенты, залить 3 л кипятка, варить до готовности овощей. Специи и соль добавлять перед тем, как выключить огонь. Перед подачей украсить любой измельчённой зеленью.

Из кабачков — 34 ккал

Измельчить по 1 моркови и луковице. Нарезать кубиками молодой и очищенный кабачок. Сначала поджарить на 15 г сливочного масла морковь и лук, затем смешать их с кабачком, залить 1 л кипятка, добавить щепотку (не более 2 г) тмина. Варить 25 минут. Остудить. Превратить в пюре с помощью блендера. Перед подачей украсить измельчённой зеленью.

Холодный свекольник — 35 ккал

Отварить до готовности 200 г свёклы, отдельно — 3 куриных яйца. Остудить. Свёклу почистить, пустить на тонкую соломку и сразу залить её 2 л кипятка. Чтобы суп не потерял насыщенный цвет, влить в него сок, выжатый из ½ лимона. Кубиками нарезать белую редьку и 100 г огурцов. Очищенные яйца — на четвертинки. Измельчить по 5 г укропа и петрушки, 10 г зелёного лука. Всё это засыпать в воду со свёклой, когда она остынет. Подавать с 10% сметаной.

Десерты

Фруктово-ягодный салат — 32 ккал

Очистить и нарезать произвольными кубиками по 1 зелёному яблоку, апельсину и груше. Сделать то же самое с 500 г дыни. Смешать фрукты, добавить к ним по 50 г клубники и красной смородины. Заправлять ничем не нужно, т. к. сока, выделенного ягодами и фруктами, будет достаточно.

Тыквенно-яблочный десерт — 63 ккал

5 яблок очистить, нарезать крупными кубиками. То же самое сделать со 100 г тыквы. Смешать их, засыпать 50 г сахара. В кастрюлю влить 50 мл воды (чтобы десерт не подгорел), высыпать в неё ингредиенты. Запечь в микроволновке. Время зависит от мощности прибора. В среднем, 10 минут. Перед подачей присыпать сахарной пудрой и корицей.

Вишнёвое желе — 52 ккал

400 г спелой вишни уложить в сотейник, засыпать её 50 г сахара (лучше коричневого), залить 0,5 л воды. Отваривать после закипания не более 5 минут. Выключить. Дождаться, пока вишня осядет на дно. Процедить. 20 г быстрорастворимого желатина залить 100 мл воды, растопить его в микроволновке или на пару. Смешать процеженный вишнёвый компот с желатином. Разлить по формочкам. Перед подачей держать в холодильнике не менее 6 часов.

Домашний фруктовый лёд — 53 ккал

30 г сахара залить 150 мл воды, нагреть для получения сиропа. Влить сок, выжатый из ½ лимона. 200 г переспелой клубники и 3 мягких киви пропустить через блендер. Смешать все ингредиенты, разлить по формочкам (можно в обычные стаканчики), воткнуть в них деревянные палочки для мороженого. Поставить в морозильник до полного застывания.

Запечённая груша — 73 ккал

Очистить 3 жёстких груши, разрезать каждую на четвертинки. 50 г сахара (для похудения лучше брать коричневый) залить 50 мл воды. Нагреть, чтобы получился сироп. Добавить в него 10 г куркумы. На противень выложить груши и залить их сиропом. Печь полчаса при 200°С.

Низкокалорийные продукты и блюда просто необходимы для похудения. Но ко всему нужно подходить грамотно и без фанатизма. Снижение веса должно быть безопасным для здоровья, а без сбалансированного питания это невозможно (об основных принципах такого питания можно почитать по ссылке).

hudeyko.ru

Низкокалорийные продукты для похудения со списком и рецептами блюд с фото

Диетологи низкокалорийными считают продукты, в которых не выше 100 ккал на 100 гр веса. Еще одно название — продукты с отрицательной калорийностью.

Высчитывание калорийности рациона питания и желание избавиться от лишних килограммов – тесно взаимосвязанные процессы. При похудении меню главным образом состоит из низкокалорийных продуктов и легких рецептов, приготовленных из списка разрешенных ингредиентов.

Какие самые низкокалорийные продукты подойдут для похудения и приготовления диетических рецептов? Давайте разбираться!

Какие продукты называют низкокалорийными?

Подразумевается, что продукты на переваривание требуют от организма больше энергозатрат, что сводит к минимуму количество употребленных калорий.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Для получения энергии человеку необходимы калории.

Однако чрезмерное употребление сытных продуктов приводит к неблагоприятным последствиям:

  • заболеваниям ЖКТ;
  • нарушению метаболизма;
  • ожирению и т.п.

Требуется учитывать калорийность готовых блюд, взвешивая ингредиенты в сухом/сыром виде. Актуально для людей, которые худеют или поддерживают весовую категорию.

При условии, что у человека отсутствуют сбои в работе органов и нет заболеваний, то усвояемость питательных веществ составляет:

  • белки – 4,5 ккал/г;
  • жиры – 9,3 ккал/г;
  • углеводы – 4,1 ккал/г.

Количество калорий и гликемический индекс продукта изменяются под действием нескольких факторов:

  1. Измельчение и смешивание: блюда с консистенцией пюре, быстрее и проще усваиваются организмом с небольшими потерями энергетической ценности.
  2. Термообработка: обжаривание, запекание, приготовление на пару и варка повышают пищевую ценность.

Таблица: продукты, способствующие похудению по группам

В таблице перечислены распространенные продукты с указанием количества калорий. Для удобства, низкокалорийные продукты разбиты на пищевые группы.

Овощи и зелень

Категория продуктов обогащена клетчаткой и содержит наименьшее количество калорий. При похудении пищевая группа занимает ведущее место при составлении меню.

Ягоды и фрукты

Наравне с овощами, ягоды и фрукты считаются низкокалорийными продуктами. Однако с этой группой растительной пищи необходимо быть осторожным – сладкие плоды богаты фруктозой, которая относится к разряду быстрых/простых углеводов, что способно замедлить процесс потери лишнего веса.

Злаки, крупы, бобовые

Основная часть продуктов питания – медленные углеводы, снабжающие организм энергией на длительное время.

Каши, гарниры и бобовые обязаны быть частью диетического меню, несмотря на высокую калорийность. Качественный углевод:

  • не вызывает высокого всплеска сахара в крови;
  • заряжает энергией надолго;
  • снабжает организм жизненно необходимыми макро и микроэлементами.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и рыба с высоким содержанием полезных полиненасыщенных жиров – источник омега-3. Еще один кладезь жирных кислот – нерафинированные масла. Потребление ингредиента необходимо контролировать из-за высокой калорийности.

Морепродукты — отличный источник белка, что важно при составлении меню низкоуглеводной диеты или классического рациона с дефицитом калорий.

Птица, яйца, мясо

Пищевая группа – главный источник животного белка. Для 

bodymaster.ru

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

  • 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
  • 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
  • 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
  • 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
  • 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 62 817 times, 40 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

vkysnoprosto.ru