29Ноя

Стол 10 меню на неделю: Диета СТОЛ 10 – МЕНЮ на неделю (Гипохолестериновая)

Содержание

Диета 10: стол, что можно и нельзя, таблица, меню на каждый день по певзнеру, рецепты для приготовления в домашних условиях

Заболевания сердечно-сосудистой системы — бич современного общества, ведущего противоестественный, оторванный от природы образ жизни. Многие считают вполне естественным и неизбежным фактом развитие гипертонии, атеросклероза и проблем с сердечной мышцей в «почтенном» возрасте. Однако всему виной нездоровые пищевые привычки, которым человек систематически следует на протяжении десятков лет. Потому прежде чем выписывать пациентами таблетки, всегда имеющие массу опасных побочных эффектов, врачи назначают диету № 10 и ее разновидности.

Диета стол 10 — что это значит?

Стол 10 — это медицинская диета, разработанная еще в прошлом веке знаменитым советским диетологом Мануилом Певзнером. Основой для нее служат физиологические потребности здорового человека в питательных веществах. Однако меню также обогащается продуктами, содержащими нутриенты, в которых нуждается ослабленный болезнью организм.

Диета 10 по Певзнеру не просто поддерживает силы человека, но и является мощным лечебным средством. Помогает привести в норму обмен веществ и кровообращение, скорректировать уровень кровяного давления и холестерина, снизить нагрузку на органы пищеварения и выделительной системы.

Диета номер 10 является обязательным компонентом общей программы лечения сердечных и сосудистых патологий. Облегчает состояние при нефрите и пиелонефрите, болезнях нервной системы. Служит профилактической мерой предупреждения рецидивов хронических заболеваний.

Стол номер 10 диета: меню (список продуктов, которые можно и нельзя)

На диете № 10 исключаются продукты, чрезмерно возбуждающие сердечно-сосудистую систему и раздражающие печень. При любых тяжелых поражениях печени рекомендуется ограничить потребление белка (в первую очередь животного), перейдя на преимущественно растительную диету. Суточная норма потребления белка на диете — 1 г на 1 кг идеальной массы тела, жиров — 0,8 г на 1 кг.

Остальную часть суточных калорий (2500-2800) добирать за счет углеводов (400-450 г). В первую очередь фруктов, ягод и овощей.

Разумеется, при наличии ожирения важно сбросить лишний вес, но это не значит, что можно допускать дефицит питательных веществ. Диета 10 предполагает хорошо сбалансированное меню, с высоким содержанием кальция, калия и магния для укрепления сердечной мышцы и сосудов. Поэтому важно ежедневно употреблять что-нибудь из следующего списка продуктов.

Источники кальция Самые богатые источники — мак и черный кунжут. Далее по степени содержания элемента: миндаль, соя, сушеный инжир, морская водоросль, коровье молоко, творог, брокколи.
Источники калия Курага, чернослив, изюм, черная смородина, тыква, свекла, шпинат.
Источники магния Гречка, пшено, овес, горох, семена подсолнечника, тыква, картофель, свекла.

Все блюда готовятся без соли, так как норма потребления продукта (1-1,5 г) легко превышается за счет покупных продуктов (хлеба, сыра).

По этой же причине следует исключить майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, все копченое и консервированное.

При повышенном холестерине следует также отказаться от сливочного масла, маргарина, яиц, пирожных, фастфуда, жареных блюд с большим количеством растительного масла, свинины, говядины, баранины.

Также желательно избегать всей обработанной, рафинированной пищи. Употреблять нужно только обойную муку или хотя бы второго сорта, рис исключительно цельнозерновой.

Отличной альтернативой запрещенным мясным продуктам станут бобовые. В них практически нет холестерина и очень мало жиров, в то время как белковая доля составляет почти треть. Еще одним преимуществом бобовых является отсутствие в них токсинов, что позволяет обойтись при готовке без тщательной термической обработки.

Цена диеты no 10

Диета стол номер 10 является вполне бюджетным вариантом питания. Ведь большая часть продуктов животного происхождения заменяется доступными, а часто даже более дешевыми растительными продуктами. Если ограничиваться сезонными овощами и фруктами, то всерьез тратиться придется только на натуральные растительные масла и качественный хлеб.

Диета 10 стол: что можно, что нельзя (таблица и меню)

Диета 10 стол предполагает употребление большого количества овощей и фруктов, а также соков из них. Для укрепления сосудов и снижения давления рекомендуется употреблять свекольный, морковный, апельсиновый, сливовый, гранатовый, клюквенный, абрикосовый соки.

Диета 10 стол: что можно, что нельзя (таблица)

Категория продуктов Разрешенные Запрещенные
Напитки Отвар шиповника, фруктовые и овощные соки Крепкий чай, кофе, алкоголь, газировка
Супы Вегетарианские. При сильных отеках исключить. Мясные, рыбные, грибные навары
Овощи Морковь, капуста, свекла и ее ботва, кабачок, тыква, картофель, зелень. В больших количествах богатые эфирными маслами: чеснок, хрен, лук, редька, сельдерей, базилик.
Пряности и приправы Разрешены при гипертонии: корица, орегано, куркума, имбирь, зира, зеленый кардамон, черный тмин. Гвоздика, кориандр, перец в больших количествах. Соль.
Злаки и зерновые Цельнозерновой пшеничный хлеб, овес, гречка, коричневый рис Свежий хлеб, оладьи, блины
Источники белка Соя, фасоль, чечевица, горох, нежирные сорта мяса и рыбы (крольчатина, индейка, курица, судак, треска, щука, карп) Жирные виды мяса, рыбы, молочных продуктов
Яйца Яичные белки, приготовленные на пару Яичные желтки
Орехи, бобы Чечевица, горох (обязательно замачивать и тщательно промывать перед употреблением) Сократить потребление при повышенном газообразовании в кишечнике
Сладости Фрукты, ягоды и сухофрукты, мед. На пектине, агар-агаре с минимальным количеством сахара. Шоколад, сдоба, любые с кондитерским жиром
Семечки Тыквенные, подсолнечные

Стол 10 диета: меню на неделю

В результате переедания диафрагма давит на легкие и сердце, что негативно сказывается на работе организма.

Потому диета 10 рассчитана на шестиразовое питание небольшими порциями.

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинВторой ужин
1Смузи ( зеленый листовой салат, яблоко, простокваша)Пшенная каша с тыквойТоматный суп с ломтиком цельнозернового хлебаСливовый сок, цельнозлаковый батончикРыба на пару с салатом из пекинской капусты с добавлением сока цитрусовыхЛегкий салат  с авокадо и ежевикой
2Смузи (арбуз, яблоко)Овсянка с ягодамиМорковный супЗапеченная груша с брусникой и орехамиИндейка с гречкой, овощиСмузи (капуста, шпинат, авокадо)
3Брусничный муссСмузи (банан, яблоко, имбирь)Овощной крем-супУзвар с  шарлоткойСмузи из помидоров с укропом, картошка в кожуре из духовкиСвекла с черносливом и орехами
4Смузи из абрикоса и апельсинаСалат из свеклы с фруктамиСуп-пюре из кабачковМалиновый сорбетКролик на пару, овощиТыквенно-морковный смузи
5
Пара ломтиков арбузаТост с хумусом, клюквенный сокСуп из цветной капустыЗапеченные яблоки с творогомЛьняная кашаСалат из моркови и яблок
6Компот из черносливаОвсяная каша с гранатомСвекольникНайскрим (десерт на основе взбитых замороженных бананов)Гречневая каша с вареным судаком, овощиКарпаччо из цукини
7Ягодно-гранатовый смузиТост с авокадо, морковный сокОтварная курица и фруктовый салатСмузи (брокколи, яблоко, лайм)Кабачковая пиццаСвекольный салат с гранатом

Диета стол 10: меню на каждый день — рецепты

Лучшие варианты для приема пищи в разное время:

Завтраки

Авокадовый тост

Очистить авокадо. Одну половинку плода размять на пюре, вторую нарезать пластинками. Намазать на кусочек хлеба пюре. Сверху выложить нарезанные дольки помидоров и авокадо. Посыпать тыквенными семечками и семенами кунжута.

Тост с хумусом

Для начала нужно приготовить хумус.

  • В 100 г нута следует добавить ¼ ч. л. пищевой соды и залить 400 г холодной воды. Убрать в холодильник на ночь. На следующий день тщательно прополоскать и снова залить холодной водой в соотношении 1:4. Довести до кипения на максимальном огне, слить жидкость и заново промыть нут. Повторить процедуру несколько раз. Это поможет избавить от веществ в горохе, которые вызывают проблемы с его перевариванием.
  • Варить не менее 2 часов на маленьком огне до размягчения. Слить оставшуюся воду, добавить чуть больше 1 ст. л. оливкового масла, перемолоть с помощью блендера до однородной массы.
  • Добавить 40 г пасты тахини, по 1 чайной ложке зиры и копченой паприки. Взбить блендером.

Намазать хумус на ломтик цельнозернового хлеба, добавить тонко нарезанный помидор, листья салата и накрыть сверху вторым ломтиком хлеба.

Пшенная каша с тыквой в мультиварке

Промыть горсть изюма и ¾ стакана пшена. 150 г тыквы нарезать небольшими кубиками. Сложить все в мультиварку, залить 1,5 л воды и готовить 20 минут в режиме «Гречка».

Овсяная каша с гранатом

Довести до кипения 2 стакана кокосового молока. Добавить 1 стакан геркулеса, перемешать. Варить 10 минут на слабом огне. Дать столько же времени настоятся под крышкой. Украсить кашу зернами граната и кусочками киви.

Брусничный мусс

В 0,8 л кипящей воды добавить 300 г брусники. Когда ягоды начнут лопаться выключать огонь и протереть их через сито. В полученный сок добавить фруктовый сироп. Закипятить и всыпать 150 г манной крупы. Подержать на огне 10 минут, а затем полностью остудить смесь. Взбивать блендером, пока она не увеличится в объемах в два раза.

Диетический стол 10: супы

Суп из цветной капусты

100 г цветной капусты, четвертинку головки лука и полморковки порезать и опустить в кипящую воду. 1 маленький помидор очистить от шкурки, растереть в пюре и добавить специи по вкусу. Влить в кастрюлю с овощами. Через пять минут снять суп с огня и перемолоть до однородной массы при помощи блендера.

Овощной крем-суп

200 г тыквы и 1 картошину очистить от кожуры и нарезать кубиками. Отварить по отдельности до готовности. Взбить вместе блендером. Добавить в получившуюся массу 1 ст. ложку оливкового масла и половину ложки сока лимона. Довести до кипения.

Томатный суп

Натереть на терке половину моркови среднего размера. Мелко нарезать половину сладкого перца. 2 стакана мякоти томата залить 100 мл воды. Добавить морковь, перец и варить 25-30 минут. При подаче добавить крупно нарезанный авокадо и зелень.

Морковный суп с крутонами

Две моркови нарезать мелкими кусочками. Залить 1 стаканом овощного бульона и 1/2 стакана апельсинового сока. Добавить по щепотке имбиря и куркумы. Довести суп до слабого кипения, накрыть крышкой и варить до мягкости моркови (около 25 минут).

Для приготовления крутонов необходимо разогреть духовку до 210 градусов. Смешать соцветия цветной капусты с растительным маслом и специями. Запекать до мягкости (около 20 минут).

В сварившийся суп добавить немного масла, пюрировать блендером. Подавать с крутонами.

Суп-пюре из кабачков

Почистить 2 больших цукини и нарезать кубиками. Добавить в кипящую воду или овощной бульон (3 стакана). Добавить специи по вкусу и оставить на маленьком огне на 15 минут. Затем превратить в пюре с помощью погружного блендера. Влить полстакана кокосового молока и довести до кипения. Подавать с зеленью.

Диета номер 10: меню на ужин

Кролик на пару

400 г филе кролика промыть под водой и хорошо просушить. Натереть смесью из сушеных трав. Разложить мясо в один слой на фольге для запекания. Накрыть еще одним листом фольги так, чтобы не осталось отверстий. В емкость мультиварки налить 600 мл воды. Установить решетку. Выбрать режим «Варка на пару» на 1,5 часа. По истечении срока приготовления оставить филе в выключенной мультиварке еще на 15 минут. Подавать со свежими овощами.

Карпаччо из цукини

С помощью ножа для чистки нарезать очень тонко 2 цукини. Выложить на тарелку. Залить соком половины лимона. Добавить 2 ст. л. оливкового масла с орегано и майораном. Подавать через 15 минут, чтобы кабачки успели пропитаться.

Кабачковая пицца

Залить теплой водой 1 ст. л. перемолотых на кофемолке семян льна. Через 15 минут образуется густая вязкая масса, которую можно использовать при приготовлении блюд вместо 1 куриного яйца.

Перекрутить на мясорубке крупный кабачок и небольшой баклажан. Добавить пару столовых ложек манной крупы и «яйцо» из семян льна. Перемешать и оставить постоять на 20 минут.

Затем выложить «тесто» на смазанный маслом противень. Сверху заложить порезанным колечками помидором и потрусить тертым твердым сыром. Отправить в разогретую духовку на 20 минут.

Диета 10 стол: что можно приготовить из салатов?

Легкий салат с авокадо и ежевикой, кунжутная паста тахини

Мелко нарезать 2 огурца, 10 ягод ежевики, ¼ авокадо и горсть зелени, смешать в одной миске. Заправить соусом их пасты тахини, лимонного сока, щепотки черного перца. Сверху посыпать тыквенными семечками.

Кунжутную пасту можно приготовить самостоятельно. Для этого нужно подсушить в духовке на противне белый кунжут (100 г), постоянно помешивая, чтобы он не сгорел (до появления легкого золотистого оттенка). Затем пересыпать в емкость блендера и добавить оливковое, ореховое или кунжутное масло (1/6 стакана). Взбить до густой тягучей консистенции.

Салат из моркови и яблок

1 морковь и 2 яблока натереть на крупной терке. Добавить несколько измельченных грецких орехов и горсть изюма. Заправить смесью из 50 мл апельсинового сока и 1 ч. л. меда.

Свекольный салат с гранатом

Сырую свеклу и морковь натереть на средней терке. Добавить свежую зелень и заправить соусом из 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимона. Посыпать зернами половинки граната и тыквенными семечками.

Свекла с черносливом и орехами

250 г отварной свеклы натереть на терке. 2 яблока или груши весом 200 г очистить от шкурки и сердцевины и порезать тонкой соломкой. Обсушить с помощью бумажного полотенца замоченный в воде чернослив (10 штук), мелко нарезать. Измельчить 3 грецких ореха. Смешать все ингредиенты с заправкой.

Заправка для салата:

  • 1 ч. л. меда;
  • сок четвертинки лимона;
  • 1 ст. л. растительного масла.

При желании можно добавить зелень, разрешенные специи.

Салат из свеклы с фруктами

Взять 200 г свеклы и 2 яблока. Очистить от кожуры и натереть на терке. Очистить от кожуры 2 апельсина, разделить на дольки и нарезать. Измельчить ранее замоченный чернослив (120 г). Мелко нарубить ядра 5 грецких орехов. Мешать все ингредиенты. Заправить растительным маслом.

Стол 10 диета: сладкое меню

Запеченные яблоки с творогом

Обезжиренный творог смешать с ванилином, сахаром и корицей по вкусу. Для 5 яблок берется 200 г творога. Фрукты освобождаются от сердцевины и начиняются творожной массой. Яблоки запекаются около 20 минут в духовке при температуре 180 градусов. Подаются холодными.

Шарлотка без яиц

Смешать 1 стакан муки, 1 ч. ложку соды, 90 г сахара, ¼ ч. л. корицы и 1/8 молотого имбиря. Добавить 1 ст. л. растительного масла, фруктовую начинку на выбор (яблоки, банан, замороженную вишню), 2 ст. л. сока лимона.

В последнюю очередь влить полстакана воды. Тщательно перемешать и дать постоять 10 минут. Выпекать в духовке при 180 градусах около 30 минут.

Найскрим

Заморозить спелые бананы, порезанные на ломтики. Добавить любые замороженные или свежие ягоды, фрукты, ванилин. Взбить до однородной массы. Украсить семенами тыквы и кунжута, кокосовой стружкой, хлопьями миндаля. Можно есть сразу или хранить в морозилке.

Смузи

Ароматный смузи из помидоров с укропом

Помидор очистить от кожуры и семян и измельчить в блендере. Порубить ножом укроп и добавить в получившееся томатное пюре. Влить стакан кефира или йогурта. Смешать ингредиенты при помощи блендера.

Ягодно-гранатовый смузи

Взбить блендером следующие ингредиенты: пол столовой ложки семян чиа, 1 стакан ягод, 0,5 стакана гранатового сока, 0,5 ст. воды

Тыквенно-морковный смузи

Натереть на терке 70 г тыквы и 30 г моркови. Взбить блендером, добавив 100 г йогурта.

Статья носит информационный характер! Прежде чем применять все вышеприведенные рекомендации на практике, следует проконсультировать со специалистом.

особенности питания для людей с сердечно-сосудистыми проблемами

Диета №10 (стол №10) – это лечебная система рациона, которая используется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Ее может прописать только врач-кардиолог. Ни в коем случае нельзя самостоятельно использовать такую диету – это может пагубно сказаться на твоем здоровье. Про особенности диеты, разрешенные и запрещенные продукты, меню и многом другом – читайте в нашем материале.

Диета №10: стол и общая характеристика

Диета номер 10 создана, чтобы улучшать кровообращение человека с проблемами сердечно-сосудистой системы, улучшить работу сердечной мышцы, печени, почек, ЖКТ, очистить организм от шлаков и токсинов.

В чем же особенности этой диеты? Главное правило рациона 10 – существенное ограничение употребления поваренной соли и жидкости, которая раздражает ЦНС и сердечно-сосудистую систему, а также раздражает почечную систему. К продуктам относятся: кофе, алкоголь, чай, острые, соленые закуски, различные приправы.

Стол №10: медицинская диета

Специалисты рекомендуют придерживаться следующего химического состава 10 диеты:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Белки должны составлять примерно 80-90 граммов, при этом животного происхождения – 55%, а растительного – 45%.
  • Жиров должно быть около 75 граммов. Из них растительного происхождения – 35%, а животного – 65%.
  • Углеводы должны составлять примерно – 370 граммов.
  • Поваренную соль можно использовать не больше, чем 6 граммов. Из них всего 3 грамма, чтобы подсаливать готовые блюда. А остальное можно использовать только во время приготовления.
  • Важно следить за количеством употребляемой жидкости. Общее количество воды не должно превышать 1,3 литра, включая различные супы и напитки.

Врачи советуют придерживаться следующего количества калорий общего рациона в день – 2400-2700 ккал.

Диета №10 меню: какие продукты разрешаются

Диетологи и врачи рекомендуют очень внимательно относится к рациону во время диеты 10. Итак, прежде всего нужно есть легкие супы и бульоны, которые лучше всего готовить из овощей, каш и обезжиренного молока. Главное – чтобы блюдо было не жирное и не острое.

Во время диеты номер десять позволяется употреблять хлеб, но именно тот, который приготовлен из муки первого или второго сорта. Важно, чтобы хлебобулочное изделие было слегка несвежее – вчерашнее или позавчерашнее. Свежий хлеб во время диеты есть категорически нельзя.

Во время лечебной диеты можно есть мясо нежирных сортов. Так, например, позволяется употреблять говядину, курицу, кролика, индюшку, нежирную рыбу. Желательно готовить блюда на пару без добавления соли или перца. Также разрешается есть вареные яйца, но не больше одного в сутки.

Во время смены рациона обязательно нужно есть молочные продукты, при этом жирность не должна превышать 5%. Желательно ограничить себя в употреблении сливок и жирной сметаны.

Чтобы диета подействовала и благоприятно сказалась на здоровье, следует ежедневно употреблять овощи и фрукты. Из фруктов можно делать сладкие салаты, а овощи приготавливать на пару или же есть в сыром виде.

Чтобы придать блюду особый вкус, не используйте острые приправы. Врачи рекомендуют класть в блюда лавровый лист, корицу, ванилин.

Из горячих напитков разрешается только некрепкий чай, а также цикорий (вместо кофе). Из соков категорически нельзя пить из винограда, ананаса и вишни.

Лечебная диета №10: что запрещается

Прежде всего запрещается есть жирную и острую пищу. Это касается мясных блюд, супов, салатов и так далее. Кроме того, следует полностью исключить из рациона бобовые – фасоль, сою и др.

Врачи советуют максимально уменьшить потребление кондитерских изделий, слишком сладких блюд, сдобных продуктов. Также под запрет попадают соления, маринады, консервы.

Диета стол №10: меню на каждый день

Мы подготовили для тебя меню диеты 10 на каждый день. В сутки следует есть четыре-пять раз, чтобы не нагружать желудок. Ешь много раз, но небольшими порциями.

Первый день.

  1. Завтрак – одно сваренное яйцо, овсянка на молоке, некрепкий чай.
  2. Второй завтрак – два яблока, запеченные в духовке.
  3. Обед – суп из овощей с добавлением крупы, например, перловки, курица с овощами.
  4. Полдник – компот или другой напиток.
  5. Ужин – рис с овощами.

Второй день.

  1. Завтрак – суп с добавлением молока, чай или цикорий.
  2. Второй завтрак – фрукты.
  3. Обед – борщ без мяса (вегетарианский), рагу из овощей.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – картофель, рыба на пару, напиток.

Диета стол 10: меню на каждый день

Третий день.

  1. Завтрак – творог и чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – овощной суп, котлеты из рыбы, напиток.
  4. Полдник – компот.
  5. Ужин – каша (например, гречневая крупа) с говядиной, приготовленной на пару.

Четвертый день.

  1. Завтрак – запеканка, чай.
  2. Второй завтрак – фрукты.
  3. Обед – паста с томатным соусом, куриное филе на пару.
  4. Полдник – обезжиренный йогурт.
  5. Ужин – пшенная каша, котлеты на пару, салат из овощей.

Пятый день.

  1. Завтрак – яйцо, напиток.
  2. Второй завтрак – творог.
  3. Обед – ризотто, котлеты из рыбы, напиток.
  4. Полдник – салат из овощей и фруктов.
  5. Ужин – вареный картофель, овощи.

Шестой день.

  1. Завтрак – смузи.
  2. Второй завтрак – яблоки в духовке.
  3. Обед – куриное филе на пару, овощи на пару.
  4. Полдник – свежевыжатый сок.
  5. Ужин – каша, мясо на пару, салат.

Седьмой день.

  1. Завтрак – омлет, напиток.
  2. Второй завтрак – желе из фруктов.
  3. Обед – суп с добавлением картофеля и крупы, индейка, напиток.
  4. Полдник – компот.
  5. Ужин – котлеты из курицы и чернослива, картофель, напиток.

Стол №10: диета и ее виды

Диета 10 разделяется на несколько видов в зависимости от особенностей проблемы. Так, например, при сердечной недостаточности или инфаркте используется разный подход для качественного эффекта.

1. Диета 10А. Этот рацион прописывается для людей, страдающих сердечной недостаточностью 2б и 3 степенями. Главное правило этой диеты – полное исключение соли, уменьшение жидкости и калорийности продуктов.

2. Диета 10Б. Ее рекомендуют при инфаркте. Здесь в основном исключают продукты, содержащие газы, соль, специи. Также уменьшают потребление жидкости.

3. Диета 10В. Используют при терапии атеросклероза. Врачи рекомендуют менять соотношение животных и растительных белков. Превалируют именно растительные. Также ограничения касаются углеводов.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. «Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

  5. Офтальмолог рассказал правду о лазерной коррекции зрения, мушке в глазах, правильных очках и упражнениях для глаз. Необходимо знать каждому!

Диета «10 стол» — Таблица «Что можно и что нельзя»

27.11.2019 Статья

Питание влияет не только на состояние органов ЖКТ, но и на состояние сердечно-сосудистой системы. При нарушении работы сердца и сосудов назначают медицинскую диету «10 стол», составленную М. И. Певзнером.

Диета показана при:

  • пороках сердца,
  • кардиосклерозе,
  • гипертонической болезни с нерезко выраженными признаками недостаточности кровообращения.

Диету может прописать только врач-кардиолог.

Общая характеристика

Диета способствовует улучшению кровообращения, функции сердечнососудистой системы, печени и почек, нормализации обмена веществ, щажению сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Общая характеристика: небольшое снижение калорийности за счет жиров и отчасти углеводов. Значительное ограничение количества хлорида натрия, уменьшение потребления жидкостей. Ограничено содержание веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную систему, раздражающих печень и почки, излишне обременяющих ЖКТ, способствующих метеоризму. Увеличено содержание калия, магния, липотропных веществ, продуктов, оказывающих ощелачивающее действие. Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Мясо и рыбу отваривают. Исключают трудноперевариваемые блюда. Пищу готовят без соли. Температура пищи обычная.

Химический состав и калорийность:

  • углеводы — 350-400 г,
  • белки — 90 г (55-60% животные),
  • жиры — 70 г (25-30% растительные),
  • калории — 2500-2600 ккал,
  • поваренная соль — 5 г (на руки),
  • свободная жидкость — до 1.5 л.

Режим питания: 5 раз в день относительно равномерными порциями.

Что можно и что нельзя

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты «10 стол»:

Таблица «Что можно и что нельзя»
Продукты и блюда Что можно Что нельзя
Хлеб и мучные изделия Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный; диетический бессолевой хлеб. Несдобные печенье и бисквит. Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины, оладьи.
Супы 250-400 г на прием. Вегетарианские с разными крупами, картофелем, овощами (лучше с измельченными), молочные, фруктовые. Холодный свекольник. Супы сдабривают сметаной, лимонной кислотой, зеленью. Супы из бобовых, мясные, рыбные, грибные бульоны.
Мясо и птица Нежирные сорта говядины, телятины, мясной и обрезной свинины, кролика, курицы, индейки. После зачистки от сухожилий и фасций мясо отваривают, а потом запекают или обжаривают. Блюда из рубленого или кускового отварного мяса. Заливное из отварного мяса. Ограниченно — докторская и диетическая колбасы. Жирные сорта, утку, гуся, печень, почки, мозги, копчености, колбасные изделия, мясные консервы.
Рыба Нежирные виды — вареная или с последующим обжариванием, куском и рубленая. Блюда из отварных морепродуктов. Жирные виды, соленую, копченую, икру, консервы.
Молочные продукты Молоко — при переносимости; кисломолочные напитки, творог и блюда из него с крупами, морковью, фруктами. Ограничены сметана и сливки (только в блюда), сыр. Соленые и жирные сыры.
Яйца До 1 яйца в день. Всмятку, паровые и запеченные омлеты, белковые омлеты, в блюда. Яйца вкрутую, жареные.
Крупы Блюда из различных круп, приготовленные на воде или молоке (каши, запеченные пудинги и др.). Отварные макаронные изделия. Бобовые.
Овощи В отварном, запеченном, реже — сыром виде. Картофель, цветная капуста, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Белокачанная капуста и зеленый горошек — ограниченно. Зеленый лук, укроп, петрушка — в блюда. Соленые, маринованные, квашеные овощи; шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, репчатый лук, грибы.
Закуски Салаты из свежих овощей (тертая морковь, томаты, огурцы), винегреты с растительным маслом, овощная икра, салаты фруктовые, с морепродуктами, рыба отварная заливная. Острые, жирные и соленые закуски, копчености, икру рыб.
Плоды, сладкие блюда, сладости Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде. Сухофрукты, компоты, кисели, муссы, самбуки, желе, молочные кисели и кремы, мед, варенье, нешоколадные конфеты. Плоды с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные.
Соусы и пряности На овощном отваре, сметанные, молочные, томатные, луковый из вываренного и поджаренного лука, фруктовые подливки. Лавровый лист, ванилин, корица, лимонная кислота. Соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчицу, перец, хрен.
Напитки Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно — виноградный сок. Натуральный кофе, какао.
Жиры Несоленое сливочное и топленое масло. Растительные масла в натуральном виде. Мясные и кулинарные жиры.

Варианты для недельного меню на каждый прием пищи по диете «10 стол»:

Варианты 1-го завтрака:

  • 1 сваренное всмятку яйцо, овсяная каша на нежирном молоке и слабый чай без сахара;
  • омлет из одного яйца, рисовая каша на нежирном молоке и цикориевый кофе;
  • клецки (сухари, 0.5 л молока, мука, 2 яйца и немного слив. масла), морковно-свекольный компот;
  • 1 сваренное всмятку яйцо, манная каша на нежирном молоке, слабый чай без сахара;
  • омлет с томатами, гречневая каша без молока с небольшим кусочком сливочного масла, компот из сухофруктов;
  • клецки по вышеприведенному рецепту, рисовая каша на молоке, цикориевый кофе.

Варианты 2-го завтрака:

  • запеченные без сахара некислые фрукты, 1 ч. л. меда;
  • перетертые в пюре фрукты;
  • морковный пудинг;
  • запеченные фрукты;
  • несладкий яблочный пирог без корочки.

Варианты обеда*:

  • овощной суп с горстью перловой крупы, небольшая котлетка на пару с гарниром из сваренной и перетертой моркови, сваренный из сухофруктов компот;
  • суп с измельченными овощами и свежей зеленью, 100-150 граммов сваренной говядины с цветной капустой, стакан киселя;
  • морковно-рисовый суп, 1 куриная котлетка на пару с гарниром из овощей, фруктовый морс;
  • картофельный суп, небольшой кусочек запеченной в духовке говядины с вареной цветной капустой и стручками зеленой фасоли, стакан киселя;
  • овощной бульон из паттисонов и кабачков, котлета на пару с гарниром из вареных овощей, компот из сухофруктов;
  • морковный суп с перловкой, небольшая куриная котлета на пару с перетертой вареной морковью, фруктовый морс;
  • овощной бульон со свежей зеленью, кусочек куриной грудки без кожицы с перетертыми свежими овощами, стакан киселя;

*супы в перделах 250-400 г на прием (около половины привычной порции).

Варианты полдника:

  • отвар из шиповника;
  • компот из сухофруктов.

Варианты ужина:

  • пудинг из нежирного творога, вареная рыба с приготовленными на пару овощами, несладкий чай;
  • творожная запеканка с кусочками фруктов, рыба нежирного сорта с салатом из свежих не запрещенных диетой овощей;
  • нежирный творог и рыбные кнели с рисом;
  • пудинг из творога и морковки, запеченная рыба с гарниром из мелко порезанных овощей;
  • свежий творог, рыбные тефтельки с пюре из цветной капусты;
  • творожная запеканка, тушеная рыба с гарниром из запеченных в духовке кабачков.

Варианты на ночь:

  • стакан нежирного кефира

Из вышеуказанных вариантов блюд можно составить разнообразный рацион на каждый день.

Модификации диеты

У диеты «10 стол» есть несколько вариаций.

Диета «Стол 10А»

Диета «Стол 10А» показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения II-III стадии. Диета направлена на максимальную разгрузку сердечно-сосудистой системы при ее заболеваниях в состоянии декомпенсации.

Общая характеристика диеты аналогична диете «10 стол», однако в рационе снижается калорийность за счет уменьшения количества хлеба (который выдают в виде сухариков), исключения первого блюда и равномерного сокращения белков, жиров и углеводов. Лимитируется потребление экстрактивных веществ, поваренной соли и увеличено введение в организм калия и кальция. Все блюда готовят без соли, пища протертая.

Химический состав и энергоценност:

  • белки — 70 г,
  • жиры — 70 г,
  • углеводы — 300 г,
  • поваренная соль исключается,
  • калорийность — 2000 ккал,
  • свободная жидкость — 600-800 мл.

Режим питания: 6 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты аналогичны диете «10 стол».

Диета «Стол 10И»

Показанием для диеты «Стол 10И» является острый инфаркт миокарда. Диета назначается для ускорения репаративных процессов в миокарде, улучшения функции аппарата кровообращения в целом, нормализации двигательной функции кишечника.

Общая характеристика диеты: сниженная калорийность, полужидкая пища, поваренная соль исключена, ограничение жидкости, продуктов и блюд, вызывающих метеоризм.

Первые 2 дня:

Потребность в еде невелика, больной получает только питье 7 раз в сутки по 50 мл, при этом жидкость не должна оказывать раздражающего влияния на органы пищеварения. Это могут быть некрепкий, теплый, немного подслащенный чай, отвар сухофруктов.

С третьего дня на 7—10 дней:

Масса дневного рациона составляет около 1700 г, свободная жидкость — около 600 мл, белки — 60 г, жиры — 30 г, углеводы — 180 г, калорийность пищи — около 1200 ккал. Пищу дают небольшими порциями, в протертом виде. Прием пищи до 7-8 раз в день.

Последующие дни:

Диету расширяют, и к концу 2-й недели в суточном рационе содержится белков 70 г, жиров 60 г, углеводов 200 г, калорийность 1600 ккал. Пища непротертая, увеличивают порцию хлеба и количество свободной жидкости до 1000 мл.

Затем больного переводят на противоатеросклеротическую диету «Стол 10С».

Диета «Стол 10С»

Диета «Стол 10А» показана при атеросклерозе коронарных, церебральных и периферических сосудов, атеросклерозе аорты, атеросклеротическом кардиосклерозе, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Диета направлена на замедление прогрессирования атеросклеротического процесса, восстановление нарушенного липидного обмена и общего метаболизма.

Общая характеристика: диета с нормальным содержанием белков, ограничением жира (преимущественно животного), углеводов (преимущественно простых) и поваренной соли до 4 г, обогащенная полиненасыщенными жирными кислотами за счет растительного жира, пищевыми волокнами и липотропными веществами (метионин, холин, лецитин).

Предусмотрено ограничение объема принимаемой жидкости, исключение веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы (алкоголя, кофе, крепкого чая, какао). Важно увеличить долю растительных продуктов, витаминов и минеральных солей. Необходимым условием правильной организации питания при ИБС является достаточное введение в диету клетчатки. Рекомендовано употребление продуктов, содержащих йод (морепродукты).

Все блюда готовятся без соли, мясо и рыба — в отварном виде, разрешается запекать. Овощи и фрукты употребляются в сыром и вареном видах. Рекомендовано чаще готовить первые и вторые блюда из рыбы, курицы, индейки, постной говядины, реже – из постной баранины и свинины; срезать видимый жир, удалять жир, который вытапливается при приготовлении, с птицы предварительно удалять кожу. Рекомендовано глубокое прожаривание, особенно на животных жирах, заменить тушением, варкой, приготовлением на пару и в духовке.

Химический состав и калорийность:

  • для людей с избыточной массой тела:
    • белки — 90 г,
    • жиры — 70 г,
    • углеводы — 300 г (из них сахара не более 50 г),
    • калории — 2100—2200 ккал,
    • масса рациона — 2 кг,
    • свободная жидкость — 1-1. 2 л,
    • поваренная соль — 3-5 г.
  • для людей с нормальной и пониженной массой тела:
    • белки — 100 г,
    • жиры — 80 г,
    • углеводы — 350 г (из них сахара не более 50 г в день),
    • калории — 2400-2500 ккал,
    • масса рациона — 2.5 кг,
    • свободная жидкость — 1-1.2 л,
    • поваренная соль — 5-7 г.

Режим питания: 4-5 раз в день, небольшими порциями, с исключением слишком горячих или холодных блюд. Последний прием пищи должен быть необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Такой режим питания нетрудно организовать даже работающим людям, если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) съесть фрукты или выпить фруктовый сок, молоко, кефир.

Смотрите также:

Лечебная диета (стол) №10 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Показания к применению.

Лечебная диета №10 по Певзнеру рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы при не резко выраженной недостаточности кровообращения. Диету рекомендуют при ревматизме и пороках сердца, гипертонии, ишемической болезни сердца. Кроме того, этот режим питания полезен при заболевания нервной системы, хроническом нефрите и пиелонефрите с изменениями в осадке мочи. Питание по диете №10 способствует улучшению кровообращения, работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени, приводит в норму обмен веществ, облегчает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы пищеварения.

Особенности питания.

Характерная особенность этой диеты – это сокращение в рационе количества жиров и углеводов. Также значительно ограничивают количество поваренной соли, жидкости и продуктов, которые возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы – крепкий чай, кофе, шоколад; раздражают печень и почки – острые, жареные, жирные блюда; трудно перевариваются и могут быть причиной метеоризма – бобы, капуста, грибы. Вместе с тем рацион насыщен продуктами, которые оказывают на организм ощелачивающее действие, — это фрукты, овощи, морепродукты.

Рекомендуемый режим питания – 5-6 раз в сутки, причём ужин должен быть как минимум за три часа до сна. Все блюда диеты предписывают готовить без соли, а мясо и рыбу нужно обязательно отваривать. Также допускается запекание блюд и лёгкое поджаривание.

Химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 90 г (из них 50 г животных), жиры – 65-70 г (из них 20 г растительных), углеводы – 350-400 г, поваренная соль – до 6-8 г. При сердечно-сосудистых заболеваниях количество свободной жидкости ограничивают до 1000-1200 мл.

Калорийность диеты –2350-2600 ккал.

 

Таблица продуктов
Разрешённые продукты Запрещённые продукты

Хлеб и хлебные изделия

Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоёного теста, блины, оладьи.

Молоко и молочные продукты

Молоко, кисломолочные напитки, творог и блюда из него, нежирный несолёный сыр.

Солёные и жирные сыры.

Супы

Вегетарианские супы с разными крупами, картофелем и овощами, свекольники, можно добавлять сметану, зелень. Супы рекомендуются в количестве 250-400 г на приём.

Супы на крепких мясных, рыбных и грибных бульонах.

Мясо и мясные блюда

Мясо и птица нежирных сортов – говядина, телятина, обрезная свинина, кролик, куры, индейка. После отваривания можно запекать и обжаривать, делать заливные блюда. Варёные колбасы в ограниченном количестве.

Жирные сорта мяса – утка, гусь, свинина, печень, почки, мозги, колбасы, любые копчёности, жареные котлеты, отбивные, мясные консервы.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы.

Копченая и солёная рыба, рыбные консервы, икра.

Крупы и макаронные изделия

Различные крупы в виде каш, запеканок; отварные макаронные изделия.

 

Овощи

Картофель, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Овощи должны быть в отварном или сыром виде. Белокочанную капусту и зелёный горошек рекомендуют есть в ограниченном количестве. Зелёный лук, укроп, петрушку можно добавлять в любые блюда.

Бобовые, солёные, маринованные и квашеные овощи, шпинат, щавель, редька, редис, чеснок, репчатый лук, грибы.

Яйца и блюда из яиц

Яйца всмятку или запечённые омлеты, белковые омлеты или в виде добавления в блюда до 1 штуки в день.

Яйца вкрутую и жареные.

Жиры

Несолёное сливочное и топлёное масло, растительные масла в натуральном виде.

Мясные и кулинарные жиры.

Соусы и пряности

 

Соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчица, хрен, перец.

Ягоды и фрукты

Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде, сухофрукты, компоты, кисели, муссы, желе, молочные кисели и кремы.

Фрукты с грубой клетчаткой.

Сладости

Мёд, варенье, не шоколадные конфеты.

Шоколад.

Напитки

Некрепкий чай, кофейные напитки, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно виноградный сок.

Натуральный кофе и какао.


Виды диеты №10.

Врачи-диетологи выделяют несколько видов этой диеты. Диетический стол №10а рекомендуют при болезнях сердца с недостаточностью кровообращения II-III стадии, эссенциальной артериальной гипертензией с недостаточностью кровообращения, при инфаркте миокарда в остром или подостром периоде. Эта диета характеризуется содержанием белков на уровне нижней границы физиологической нормы, а жиры и углеводы должны быть в умеренном количестве. Диета полностью обеспечивает организм витаминами С, Р, РР, В. Разрешённые и запрещённые продукты те же, что при общей диете №10, за исключением того, что количество хлеба уменьшается до 150 г в сутки, порция супа – до 200 мл или исключается совсем, а также исключаются сыр, пшено, ячневая и перловая крупы.

Стол №10б рекомендуют при ревматизме в нарушения кровообращения, при ревматизме в неактивной форме и на стадии затухания. Эта диета с повышенным содержанием белка и ограничением лёгкоусвояемых углеводов. Разрешённые и запрещённые продукты полостью совпадают с правилами общего стола №10. При этом овощи разваривают или подают в сыром виде, а блюда должны быть обычной температуры.

Стол 10с рекомендуют при атеросклерозе сосудов сердца, головного мозга, ишемической болезни, гипертонической болезни на фоне атеросклероза. Это диетическое питание с ограничением поваренной соли и жиров в рационе. Животные жиры по максимуму заменяют растительными. Обязательно вводят в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, солями калия и магния. Также полезно обильное содержание морепродуктов. Кулинарная обработка блюд, режим питания и ограничение сохраняются согласно основной диете №10.

Стол №10г показан при эссенциальной артериальной гипертензии. Это бессолевая диета. В рационе предусматривается повышенное содержание аскорбиновой кислоты, тиамина, рибофлавина, витамина Р, солей магния и калия. А диету включаются продукты, богатые клеточными оболочками, а также продукты моря, содержащие органический йод, например, морскую капусту.

Примерное меню диеты №10.

  • Первый завтрак: яйцо всмятку, молочная овсяная каша, чай.
  • Второй завтрак: печёные яблоки.
  • Обед: овощной суп на растительном масле (1/2 порции). Отварное мясо с морковным пюре, компот из сухофруктов.
  • Полдник: отвар шиповника.
  • Ужин: творожный пудинг (1/2 порции), отварная рыба с отварным картофелем, чай.
  • На ночь: кефир.

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Диета стол 10, недорогое меню на неделю

Диета стол 10 показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Диетологи требуют уменьшить количество жиров и углеводов, снизить потребление соли и жидкости. Это предотвращает образование отёков и нагрузку на органы.

Особенности диеты стол 10

Количество калорий в сутки – в диапазоне 1800-2500. Дневное меню разбивается на 5-6 приёмов пищи. Последний – не позже 3 часов до сна.

Готовьте блюда без соли, предпочтительно на пару, тушите или запекайте.

Нежирное мясо и рыба предварительно должны быть отварены. Разрешены молочные продукты, крупы, фрукты и ягоды.

Ограничивайте в меню блины, оладьи, выпечку, шоколад, соусы, копчёности, квашеное, маринованное, бобы, кофе, газировку. Белокочанную капусту, яблоки, груши, чернику, клубнику, грейпфруты, апельсины.

Недорогое меню на неделю «Диета стол 10»

Питание по диете стол 10 может быть разнообразным, несмотря на ограничения в продуктах.

День 1

Завтрак: Манная каша на молоке; Чай.

Перекус: Желе.

Обед: Суп со свиными фрикадельками; Картофель, тушенный с курицей; Салат из отварной свёклы.

Полдник: Компот из сухофруктов; Печенье овсяное.

Ужин: Рыба, запечённая с помидорами.

Перекус: кефир.

Количество пищи: 1,73 кг. КБЖУ: 2108/104,8/74,3/289,4.

День 2

Завтрак: Запеканка творожная; Цикорий с молоком.

Перекус: Банан.

Обед: Суп со свиными фрикадельками; Картофель, запечённый с мясом и шампиньонами; Огурец свежий.

Полдник: Компот из сухофруктов; Сухарики.

Ужин: Тефтели, тушенные в томате; Каша гречневая; Нарезка овощная.

Перекус: Чай с ромашкой.

Количество пищи: 1,66 кг. КБЖУ: 1987/99,3/69,7/244,8.

День 3

Завтрак: Каша овсяная; Чай с лимоном.

Перекус: Мороженое сливочное без глазури.

Обед: Борщ на втором свином бульоне со сметаной; Каша гречневая, тушенная с мясом; Салат из свежих огурцов и помидоров.

Полдник: Банан.

Ужин: Курица отварная; Винегрет.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,51 кг. КБЖУ: 1854/86,2/65,1/204,8.

День 4

Завтрак: Яйцо варёное всмятку; Тост с маслом; Чай.

Перекус: Желе.

Обед: Борщ на втором свином бульоне со сметаной; Колбаски картофельные с мясом; Салат овощной.

Полдник: Пирог творожный; Компот из сухофруктов.

Ужин: Рыба отварная; Овощная нарезка.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,61 кг. КБЖУ: 1809/84,8/62,7/219,8.

День 5

Завтрак: Омлет с молоком; Ломтик хлеба с отрубями; Чай.

Перекус: Банан; Персик.

Обед: Некрепкая уха из морской рыбы; Каша перловая с мясом; Салат овощной (огурец, помидор, листья салата).

Полдник: Сок морковный.

Ужин: Котлета куриная на пару; Винегрет овощной со сметаной.

Перекус: Чай с ромашкой.

Количество пищи: 1,72 кг. КБЖУ: 1882/90,3/70,8/248,5.

День 6

Завтрак: Каша рисово-тыквенная на молоке; Чай.

Перекус: Яблоко, запечённое с творогом.

Обед: Суп с шампиньонами; Рагу овощное тушёное; Курица запечённая.

Полдник: Творог с бананом.

Ужин: Картофель, запечённый с шампиньонами, в сметане; Салат из свежих овощей (огурец, помидор, салат листовой).

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,76 кг. КБЖУ: 1976/86,7/74,2/212,5.

День 7

Завтрак: Каша гречневая на молоке; Чай.

Перекус: Яблоко запечённое.

Обед: Холодник; Котлета куриная рубленная, приготовленная на пару; Винегрет.

Полдник: Сырники запечённые; Компот яблочный с добавлением ягод.

Ужин: Рыба жареная без кожи; Овощная нарезка.

Перекус: Чай с ромашкой.

Количество пищи: 1,74 кг. КБЖУ: 1811/90,7/68,2/219,3.

Итак, перед применением диеты стол №10 поговорите с диетологом о вводимых в рацион продуктах и о продолжительности применения диеты, в зависимости от конкретных симптомов и характеристик заболевания.

Лечебная диета № 10 С, при болезнях сердца

Следует отметить, что диета 10 С – это лечебный стол, рекомендованный в медицинских стационарах РФ, и его предписания могут не совпадать с диетическими представлениями врачей из других стран, равно как и с последними научными открытиями.

Рецепты при болезнях сердца – здесь!

Читайте также: Диета при ишемической болезни сердца Дина Орниша.

Цели диеты № 10 С:

  • замедления развития атеросклероза;
  • уменьшения нарушения обмена веществ;
  • улучшения кровообращения;
  • снижения избыточной массы тела;
  • обеспечения питания, не перегружающего сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, печень, почки.

Лечебная диета № 10 С подразумевает уменьшение содержания животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Количество белков же остается в пределах физиологической нормы. На степень уменьшения жиров и углеводов влияет масса тела, что отображено в двух вариантах диеты, приведенных ниже. При сопутствующем ожирении применяется второй вариант. Ограничено потребление соли, жидкости, экстрактивных веществ, холестерина, и, наоборот, увеличено количество потребляемых витаминов С и В, линолевой кислоты, омега-3 кислот, пищевых волокон, липотропных веществ, магния, калия, микроэлементов, которыми богаты овощи, плоды, растительные масла, морепродукты, творог. При приготовлении блюд не используется соль, пищу можно подсолить уже за столом. Рыбу и мясо следует обязательно отваривать, овощи и плоды, содержащие грубую клетчатку, нужно измельчать и разваривать. Рекомендуется обычная температура употребляемых блюд.

Химический состав первого варианта лечебной диеты №10С:

  • 80 г белков, 50-55 % из которых животные;
  • 70-80 г жиров, 35 % из которых растительные;
  • 350-400 г углеводов, 50 г из которых – сахар.

Энергоценность лечебной диеты № 10 С равна 2400-2500 калориям.

Химический состав второго варианта диеты:

  • 80 г белков;
  • 70 г жиров;
  • 250-300 г углеводов при исключенном сахаре;
  • 1,2 л жидкости;
  • 8-10 г соли.

Энергоценность диеты равна 1900-2100 калориям.

Рекомендуется пятиразовый режим питания небольшими порциями.

Рекомендации по продуктам

Хлеб, мучные изделия

Разрешено потребление пшеничного хлеба из муки первого и второго сорта, ржаного из сеяной, обдирной муки, обдирной, зернового, докторского хлеба. Рекомендуется сухое и несдобное печенье, а также выпечные изделия, приготовленные без соли, с добавлением творога, рыбы, мяса, с примесью соевой муки и молотых пшеничных отрубей.

Запрещено потребление изделий из сдобного и слоеного теста.

Супы

Разрешены овощные супы, например щи, борщ, свекольник, а также вегетарианские супы с добавлением картофеля и круп, фруктовые молочные супы.

Не допускаются в пищу мясные, рыбные и грибные бульоны, супы с бобовыми.

Мясо и птица

Кушать можно различные виды мяса и птицы, но исключительно нежирных сортов. Их можно варить, запекать рублеными или куском.

Запрещено потребление жирных сортов, утки, гуся, печени, почек, мозгов, колбасы, копченостей, консервов.

Рыба

Употреблять можно нежирные виды рыбы в вареном, запеченном виде, куском и рубленной. Разрешены также блюда из морепродуктов. Имеются в виду морской гребешок, морская капуста, мидии.

Не разрешается употребление жирных видов, соленой, копченой рыбы, консервов, икры.

Молочные продукты

Допускаются в пищу молоко и кисломолочные напитки с пониженной жирностью, нежирный творог или творог 9 % жирности, блюда из него. Разрешено потребление нежирного, малосоленого сыра. Сметану можно добавлять в блюда.

Запрещено потребление соленого и жирного сыра, жирных сливок, сметаны и творога.

Яйца

Разрешены белковые омлеты. Максимум 3 раза в неделю можно кушать яйца всмятку. Ограничивается количество желтков яиц.

Крупы

Из гречневой, овсяной, пшенной, ячневой и др. круп можно готовить рассыпчатые каши, запеканки и крупеники. Ограничивается количество риса, манной крупы, макаронных изделий.

Овощи

Разрешено потребление различных блюд из капусты всех видов, моркови, свеклы, которые предварительно следует мелко нашинковать. Допускаются в пищу блюда из кабачков, тыквы, картофеля, баклажанов. В виде пюре можно употреблять зеленый горошек. Разрешены свежие огурцы, помидоры, салат, зелень.

Запрещены редька, редис и грибы.

Закуски

Разрешено потребление винегретов и салатов с растительным маслом, в которые можно включать морскую капусту, салатов с морепродуктами, отварных заливных рыбы и мяса, вымоченной сельди, нежирного малосоленого сыра, диетической колбасы, нежирной ветчины.

Запрещено потребление жирных, острых и соленых продуктов, икры, консервов.

Плоды, сладкое

Кушать можно сырые фрукты и ягоды, сухофрукты. Разрешено потребление компотов, желе, муссов, самбуки, они должны быть полусладкими или с добавлением заменителей сахара. Ограничено количество винограда, изюма, сахара, меда, варенья. При ожирении эти продукты вообще запрещены.

Запрещены шоколад, изделия с кремом, а также мороженое.

Соусы, пряности

Разрешено потребление соусов на овощном отваре, заправленных сметаной, молочных, томатных, фруктово-ягодных подливок. В блюда можно добавлять ванилин, корицу, лимонную кислоту, в ограниченных количествах – майонез, хрен.

Запрещено потребление мясных, рыбных, грибных соусов, горчицы, перца.

Напитки

Пить можно слабый чай с лимоном, молоком; некрепкий натуральный кофе, кофейные напитки, овощные, фруктовые, ягодные соки, отвары шиповника, отвары пшеничных отрубей.

Запрещены крепкий чай, крепкий кофе, какао.

Жиры

При приготовлении блюд можно использовать сливочное и растительное масла. Растительные масла разрешается добавлять в блюда. Рекомендовано потребление диетического масла.

Запрещены все мясные и кулинарные жиры.

Пример меню лечебной диеты № 10 С

На первый завтрак можно скушать пудинг из нежирного творога, рассыпчатую гречневую кашу, чай.

На второй завтрак можно позволить себе только свежее яблоко.

Обед состоит из перлового супа с добавлением овощей на растительном масле, мясных биточков на пару, тушеной моркови, компота.

На полдник можно выпить отвар шиповника.

На ужин рекомендуется потребление овощного салата с морской капустой, заправленного растительным маслом, рыбы, запеченной под молочным соусом, отварного картофеля, чая.

Перед сном полезным будет употребление кефира.

Еще по теме:

ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА 1      ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА 5       ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА 8        ДИЕТА ПРИ ИЗЖОГЕ

MedWeb — Диетический стол № 10

Диетический стол № 10

Диетический стол № 10 Диета № 10 обеспечивает сбалансированный рацион при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонии, атеросклероза и других болезней.

Показания  к диетическому столу № 10

Диета № 10 применяется при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы с нерезким нарушением кровообращения, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклероза артерий сердца, мозговых и периферических сосудов.

Цель диетического стола № 10

Целью диеты № 10 является обеспечение полноценного питания пациентов при одновременном создании максимально благоприятных условий для нормализации и улучшения кровообращения.

Общая характеристика диетического стола № 10

Диета № 10 полностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии при ограничении потребления соли и жидкостей. Калорийность рациона нормальная, предусмотрено повышенное потребление витаминов, минеральных веществ, растительной клетчатки.
Диета предполагает ограничение и исключение продуктов и блюд, имеющих возбуждающее или раздражающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также на почки (экстрактивные вещества, эфирные масла, острое, соленое, тонизирующее, алкогольные напитки).
Пищу готовят на пару, в отварном или запеченном виде без соли. Соль выдают пациенту на руки в количестве 3–4 г.
Диета № 10 предусматривает дробный режим приема пищи 4–6 раз в сутки. Последний прием пищи – за 2–3 часа до сна.

Химический состав и энергоценность диетического стола № 10

Белки: 85–90 г (включая 45 г белков животного происхождения).
Жиры: 70–80 г (включая не менее 30 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 300–350 г.
Суточная калорийность: 2 200 – 2 400 ккал.
Свободная жидкость: 1,5–2 л.
Поваренная соль: 6–8 г.
Витамины: ретинол (А) – 0,3 мг, рибофлавин (В2) – 2,5 мг, тиамин (В1) – 1,7 мг, никотиновая кислота (В3) – 22 мг, аскорбиновая кислота (С) – 150 мг.
Макроэлементы: натрий – 2,6 г, калий – 4,2 г, кальций – 1 г, фосфор – 1,8 г.
Микроэлементы: железо – 6 мг.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 65 градусов Цельсия.

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 10

Хлеб: пшеничный (в том числе бессолевой) 1 и 2 сорта вчерашний или подсушенный, пшеничные сухари, несдобное печенье и несдобная выпечка.
Супы: вегетарианские супы (с овощами, крупами, фруктовые, борщ, свекольник), молочные супы. В норме супы подают по 1/2 порции, при сильных отеках исключают.
Мясные блюда: нежирные говядина, телятина, баранина, свинина, а также курица, индейка, курица, кролик отварные или запеченные после отваривания – куском, рубленые.
Рыбные блюда: нежирные сорта рыбы отварные куском, рубленые, запеченные; рекомендованы отварные морепродукты.
Гарниры: крупы (овсяная, гречневая, манная) в виде каш, запеканок, пудингов и т. д.; рекомендованы любые овощи в сыром виде, отварные, запеченные; разрешены макаронные изделия (желательно диабетические), гречневая лапша; при ожирении все, кроме овощей, ограниченно.
Молочные продукты: молоко, кисломолочные продукты, творог и блюда из них; сметана  в малых количествах в блюдах; неострый маложирный сыр.
Яйца: не более 5 яиц в неделю всмятку или в виде парового белкового омлета.
Закуски: заливное, докторская колбаса, салаты из свежих и отварных овощей, овощная икра и овощные консервы, неострые маложирные сыры, зелень.
Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные, сметанные, фруктовые.
Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в свежем виде; сахар (до 50 г), мед, варенье,  муссы, желе, сухофрукты.
Напитки: некрепкие чай и кофе с молоком и без, кофе из заменителей, кисели фруктовые, ягодные и молочные, отвар шиповника, свежие соки, по согласованию с врачом минеральная вода.
Жиры: свежее растительное масло; свежее несоленое сливочное масло – ограниченно.

Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 10

Из рациона следует исключить все жареные, соленые и острые продукты, мучные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобную выпечку, жирные мясо, птицу и рыбу, сало, ливер, кулинарные жиры, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, соленую рыбу, копчености, колбасы, жирные сыры, соленья, консервы, маринады, острые приправы, соусы, пряности и специи, квашеную капусту, шоколад, какао, виноград. Также исключают алкогольные напитки.

Примерное меню диетического стола № 10

Первый завтрак: протертая гречневая каша на молоке, яйцо всмятку, чай с молоком.
Второй завтрак: отварное мясо, свежее яблоко.
Обед: суп с ячневой крупой и картофелем, бефстроганов, тушеная морковь, молочный кисель.
Полдник: отвар шиповника, размоченные сухофрукты (курага, чернослив).
Ужин: творог, тушеная свекла с яблоком, молоко.
На ночь: простокваша.

Варианты диетического стола № 10

Диета № 10А, диета № 10Б, диета № 10С, диета № 10Р, диета № 10Г, диета № 10И.

Источники:

  1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 10:

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock. com

Как составить план питания на неделю — Мой простой контрольный список из 10 шагов

Планирование питания — мой любимый способ сэкономить время и оставаться организованным на кухне, поэтому я очень рад поделиться с вами своим контрольным списком из 10 шагов EASY, чтобы вы также может сэкономить время, оставаться организованным и снизить стресс, когда дело доходит до того, чтобы каждую неделю готовить здоровый ужин на столе. Именно так я планирую питание на неделю!

1. Решите, в какой день вы сядете, чтобы составить план питания.(Планируйте составить план!)

Некоторые вещи, которые следует учитывать при составлении плана:

  • Есть ли у вас расписание приема пищи каждую неделю? Или вы должны составлять планы питания на 2, 3 или 4 недели за раз?
  • В какой день вы пойдете за продуктами?

2. Начните с пустого шаблона недельного меню.

Это пример того, что я использую.

3. На предстоящую неделю проверьте свой календарь.
  • Решите, в какие ночи вам нужно быстро перекусить, в какие у вас будет больше времени для приготовления ужина, в какие ночи вы захотите разогреть остатки еды, а в какие — вообще не нужно готовить ужин.Записывайте свои занятия и расписание в шаблоне плана питания на неделю.
  • Также неплохо отметить, будут ли у вас дополнительные люди за обеденным столом в любой вечер недели (например, если вы пригласили друзей на ужин и вам нужно будет заработать больше, чем обычно, или если кто-то обязательство в ту ночь, и вы не будете обедать, и вы сможете заработать меньше).

4. Шаг экономии бюджета

Взгляните на распродажи и рекламные проспекты ваших любимых продуктовых магазинов.Составьте список имеющихся в продаже ингредиентов, которые вы хотели бы съесть на следующей неделе.

5. Выберите 4-7 рецептов, что вам поесть на предстоящей неделе на ужин.

При выборе рецептов на неделю следует учитывать следующие факторы:

  • Вы используете много ингредиентов, которые есть в продаже? Если нет, можете ли вы выбрать рецепты или идеи блюд, которые включают больше товаров из распродажи?
  • Попробуйте выбрать рецепты с похожими ингредиентами, чтобы сократить расходы и сократить количество пищевых отходов.

Если вы еще этого не сделали, составьте список своих любимых рецептов и блюд.Держите этот список под рукой, чтобы вы могли обращаться к нему каждую неделю, чтобы вам было легче решить, что есть в течение всей недели.

  • От чего ваша семья сходит с ума?
  • Чего вы жаждете?
  • Какие рецепты вам нравятся готовить и есть?
  • Вы замечаете какие-либо темы (например, любите мексиканские ароматы? Любите курицу?) И можете ли вы действительно принять эти темы (например, целую неделю мексиканской кухни!), Или вы бы реализовали понедельник без мяса, вторник с тако, среду сэндвичей и т. Д. и т.д. и т.п.

Вы только планируете обеды? Что вы будете есть на завтрак, обед и закуски?

6.Начните планирование меню. Напишите, что вы будете есть каждый день в шаблоне недельного меню.

Некоторые моменты, которые следует учитывать….

  • Будут ли остатки?
  • Помните о своем расписании, когда решаете, какие рецепты или идеи готовить каждый день. (т. е. не планируйте ужин из 3 блюд, если у вас есть только 20 минут до вечернего занятия йогой.)
  • Если вы планируете сходить в продуктовый магазин только один раз, ешьте продукты, которые быстрее портятся в начале недели, и те, которые дольше хранятся в конце недели.

7. Когда составлен план еженедельного меню, просмотрите все отмеченные рецепты и идеи блюд и составьте список ингредиентов, которые необходимо приобрести.
  • Дважды проверьте кладовую и холодильник, убедитесь, что у вас есть необходимые специи и скобы
  • Разложите свой список ингредиентов по разным разделам продуктового магазина (то есть, что работает для меня и моего продуктового магазина — продукты, мясо / молочные продукты / замороженные продукты, хлебобулочные и массовые, сухие / консервированные продукты, прочее). Ниже приведен пример того, что я использую.

8. Продуктовый магазин по-умному!

Найдите время для покупок (и дайте себе реальное количество времени для покупок — не менее 30 минут или больше, если ваш продуктовый магазин очень большой или загруженный, или если вы не ходите за покупками в одиночку).

Некоторые из моих любимых и обязательных к употреблению советов по покупкам в продуктовых магазинах:

  • Постарайтесь не делать покупки натощак
  • вставить в список
  • 80% вашей тележки должно располагаться вне прохода продуктового магазина

Если серьезно, то покупать продукты намного проще, если список организован по разным разделам продуктового магазина, и вам не придется бегать туда-сюда по всем разным отделам.

9. Ваше меню запланировано. Ваши ингредиенты куплены. Пришло время готовить.
  • Можно ли приготовить любую еду — порционное приготовление зерна или мяса, нарезать или нарезать овощи кубиками или даже приготовить некоторые блюда, чтобы все, что вам нужно было сделать, это их разогреть?
  • Или, если у вас мало времени на приготовление еды в начале недели, забудьте об этом!
  • Планирование питания не обязательно означает приготовление еды или необходимость часами проводить на кухне в выходные дни, чтобы подготовиться к неделе. Просто позвольте всей вашей тяжелой работе в начале недели быть вашим ориентиром и просто придерживайтесь своего плана.

10. Придерживайтесь своего плана!

Если есть что-то очень сложное при планировании еды, так это придерживаться ее.

  • Вернитесь к своему «почему».
    • Почему это полезно для вас? Как реализация этих стратегий помогает вам?
  • Сделайте ваш план реалистичным.
    • Если вы обычно обедаете вне дома два раза в неделю и любите это делать, не планируйте 7 дней подряд обедать дома.Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.
  • Даже если вы начнете просто планировать ТРИ дня в неделю, это будет иметь значение.
  • Найдите друга по планированию питания, который поможет вам нести ответственность за свой план!
    • Это может быть ваш супруг, сосед по комнате, дети, сосед или лучшая подруга.
  • Если вы хотите узнать больше о том, как сделать здоровое питание в домашних условиях проще для вас, ознакомьтесь с разделом «7 способов есть больше овощей» или «Как улучшить свое питание»!

Я НАДЕЮСЬ, ЧТО ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ТАКЖЕ, КАК МНЕ! ЕСЛИ ВЫ ДАЕТЕ ЭТО 10 ШАГОВ ПЛАНА ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЬНУЮ СТРАТЕГИЮ, ПОПРОБУЙТЕ, ДАВАЙТЕ МНЕ УЗНАТЬ В комментариях ниже и ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДЕЛИТЬСЯ ИЗОБРАЖЕНИЕМ В INSTAGRAM, ИСПОЛЬЗУЯ ТЭГИ @ALWAYSNOURISHED и #ALWAYSNOURISHEDFOOD. Я ЛЮБЛЮ. ПОСМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ПРИГОТОВЛЯЕТЕ!

9 простых идей плана еженедельного питания, которые действительно работают

Между плотным графиком и семьей, полной разборчивых едоков, настоящая борьба за ужин. Поиск вдохновения для быстрых, недорогих и (по крайней мере, отчасти) здоровых блюд может бросить вызов лучшим домашним поварам, не говоря уже о тех, чьи тарелки уже сложены до кучи.

Вот где планирование питания становится спасением — если у вас есть время, чтобы это действительно сделать.Если у вас нет средств, чтобы сесть еженедельно и составить график своей любимой еды, мы поможем вам с этим простым руководством, которое также поможет вам спланировать свои блюда и список покупок. Эти идеи и рецепты еды (по одному на каждую ночь недели, плюс две бонусные идеи, которые можно заменять и заменять) упрощают составление еженедельного плана питания или меню, помогая при этом создавать блюда, которые отличаются от рутины .

Как начать планирование питания? Попробуйте эти безупречные идеи по планированию питания!

Получить рецепт пасты с тыквой и колбасой

1. Начать с пасты

Паста — доступный универсальный фаворит, так почему бы не сделать ее еженедельно? Назначенный вечер с макаронами — это гениально, потому что вы можете сочетать любой вид макарон с любым соусом, белком или овощами, которые вам нравятся, а затем на следующей неделе вы можете сделать что-то совершенно другое.

Ищете вдохновение, кроме еще одной тарелки спагетти и фрикаделек? Попробуйте вместо этого эти рецепты:

Паста с тыквой и колбасой

Весенняя паста из трех сыров, 15 минут, с горошком

Паста из сладкого картофеля и цуккини с лапшой, чесночным чесноком и жареными креветками

Бефстроганов Анны Олсон

Паста Ina Garten’s Bow Tie с брокколи и горохом

Получить рецепт стейка из маринованной юбки по-корейски

2.Вы не ошибетесь с белком и овощами

Приготовленный на гриле, запеченный или даже жареный на сковороде кусок мяса или рыбы всегда хорошо сочетается с некоторыми приготовленными на пару или запеченными овощами. Измените маринады и способы приготовления, чтобы получить еще большее разнообразие, а затем добавьте немного риса, чечевицы или картофеля для полноценного обеда.

Хотите новых идей? Обратите внимание на эти простые в приготовлении рецепты:

Имбирно-соевые куриные крылышки Giada De Laurentiis ‘

Фахитас с курицей на листе без беспорядка

Свиная вырезка с кленом чипотле

Фланк-стейк с чимичурри

Стейк из маринованной юбки Бобби Флая в корейском стиле

Пакеты с запеченной рыбой

Лосось Анны Олсон, запеченный на гриле с хреном

Получить рецепт португальского супа чурико и капусты

3.Суп и салаты — твои друзья

В наши дни так много сытных салатов и супов с начинкой, что легко приготовить любой из них сам по себе. Если погода хорошая, попробуйте один вечер в неделю съесть приподнятый салат с необычными ингредиентами, чтобы сделать его интересным. Или, в те недели, когда вам нужно что-то более успокаивающее, запланируйте горячий суп и кусок багета с корочкой.

Начните с этих рецептов:

Костный бульон, повышающий иммунитет, курино-овощной суп

Сырный суп из цветной капусты The Pioneer Woman

Португальский суп с чурико и капустой

Азиатский салат с лапшой со сладким имбирем

Салат из маринованных артишоков с прошутто и пармезаном

Индейка на гриле, салат с бри и пекан

Получить рецепт быстрого приготовления сэндвича со свининой на гриле в горшочке

4.Используйте свою мультиварку или Instapot

Кто не любит еду, которую можно приготовить, а потом забыть, пока она не будет готова? В этом прелесть мультиварок и Instapot — они делают за вас всю тяжелую работу. Выясните, какой вечер недели будет у вас самым загруженным, а затем спланируйте использование любого из инструментов, чтобы с легкостью организовать ужин.

Нужен новый рецепт мультиварки или скороварки? Попробуйте любое из этих вкусных блюд:

Бутерброд со свининой барбекю быстрого приготовления в горшочке

Адобо с курицей быстрого приготовления

Скороварка Альтона Брауна Чили

Мультиварка Enchiladas Two Ways

Шведские фрикадельки в медленном приготовлении

Варка креветок в медленном огне

Получить рецепт жареного риса с острыми креветками и ананасом

5. Запаситесь легкими для сборки ингредиентами

Наличие хорошо укомплектованной кладовой всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до того, чтобы приготовить ужин в последнюю минуту или выяснить, как использовать свежие ингредиенты, которые лежали в вашем холодильнике в течение нескольких дополнительных дней. Обязательно держите под рукой консервы из тунца, крабов или курицы, а также много бульона, томатный соус и несколько зерен с протеином и бобовых.

Ознакомьтесь с этими простыми идеями, чтобы улучшить свои основные продукты для кладовой:

Слайдеры с хрустящим тунцом и цитрусовым соусом

Фаршированный перец моцца

Крабовые лепешки классические с гороховым пюре

Спагетти в одной банке со свежим томатным соусом

Салат из киноа с фермерского рынка

Жареный рис с пикантными креветками и ананасом

Получить рецепт рулетов с лазаньей от Giada de Laurentiis

6.Найдите продукты в морозильной камере

Помните те замороженные блюда, которые вы приготовили несколько месяцев назад, которые с тех пор лежат в вашей морозильной камере и ждут, чтобы их съели? Что ж, воспользуйтесь ими уже сейчас, особенно если вы знаете, что у вас будет вечер, когда приготовление ужина станет еще одной вещью, о которой стоит беспокоиться. А если вы еще не успели поехать в поезде с морозильной камерой, подумайте о том, чтобы начать. Будь то удвоение следующего соуса для пасты или приготовление второй лазаньи или подноса энчиладас, есть множество замороженных блюд, которые вы можете приготовить заранее, чтобы насладиться в эти беспокойные ночи, когда готовка — это последнее, чем вы хотите заниматься. .

Получить рецепт Гая Фиери Бургер Пэтти Таетс

7. Устройте вечер, чтобы поесть своими руками

Будь то бургер, пицца или тако, всегда приятно есть руками. Вероятно, поэтому мы обычно заказываем те же самые продукты быстрого питания в течение недели. Если вы хотите сэкономить, используйте более качественные ингредиенты и все равно поужинайте в считанные минуты, чтобы провести заслуженную ночь «Ешьте своими руками»!

От пиццы и тако до неаккуратного джо и мясных закусок — здесь есть множество практических блюд на выбор:

Измельченный цыпленок Бобби Флая и тако томатилло

Юго-западный неряшливый Джос

Блюдо с сыром и хлебом Ina Garten

Guy Fieri’s Turkey Burger Patty Тает

Получить рецепт веганского пастушьего пирога с хрустящей корочкой из цветной капусты

8. Превратите одну ночь в ночь без мяса

Мы слышали о понедельниках без мяса, но на самом деле любая ночь в неделю — хороший повод отказаться от мяса, особенно если вы добавляете такие продукты, как цельнозерновые, киноа и ячмень, которые наполняют живот и душу. Размешайте сливочное ризотто, соорудите вкусную чашу Будды со всем этим или начните начинать баклажаны или кабачки цельнозерновыми и орехами. Сделайте это простым и сытным, и вскоре вы даже не вспомните время, когда вы не включали постное блюдо в свой план питания.

Ознакомьтесь с этими 20 легкими рецептами веганского ужина по будням, чтобы начать работу.

Получить рецепт остаточного перца чили из индейки

9. Планируйте назначенную оставшуюся ночь

И последнее, но не менее важное: сделать одну ночь незапланированной — всегда отличная идея. Правильно, мы говорим об остатках. Раз в неделю бросайте все, что у вас есть в холодильнике, на стол, чтобы все могли им насладиться, или превратите их в новое оригинальное блюдо, которое не требует особых усилий.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых способов использовать остатки еды здесь:

Остатки стейка и картофельного салата с жирной томатной заправкой

Итальянский салат с курицей и пастой

Сладкий аранчини с оставшимся рисом

Остатки индейки Чили

Остатки макарон с сыром и чили

Ищете другие советы по планированию еды? Попробуйте эти хитрости, которые помогут вам планировать как профессионал.

Недельный план питания и список покупок для вашей семьи из 4 человек (или более!)

Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Более того, вкусные, питательные и подходящие для детей блюда могут быть довольно сбалансированным действием.

Тем не менее, множество рецептов не только восхитительны и питательны для всей семьи, но и помогут вашим детям приготовить еду на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно выходить в магазин.

В помощь, эта статья предоставляет недельный план питания и список покупок для семьи из 4 или более человек.

Завтрак

Яичные бутерброды с нарезанными апельсинами

Ингредиенты:

  • 4 яйца (по одному на бутерброд)
  • 4 цельнозерновых английских маффина
  • Сыр Чеддер, нарезанный или тертый
  • 1 помидор (один ломтик на бутерброд) )
  • салат
  • 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

Инструкции: Взломать каждое яйцо и аккуратно выложить на промасленную или антипригарную сковороду на среднем огне.Готовьте, пока белки не станут матовыми. Аккуратно поместите под нее лопатку, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

Пока яйца варятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте к одной половине яйцо, сыр, помидоры и салат, затем положите вторую половину сверху и подавайте.

Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

Обед

Салатные обертки с молоком

Ингредиенты:

  • Салат Бибб
  • 2 сладких перца, нарезанные ломтиками
  • морковь со спичками
  • 2 авокадо
  • 1 блок (350 граммов)
  • тверды чайная ложка майонеза, шрирача или других приправ по желанию
  • 1 стакан (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо.На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, но старайтесь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно скрутите лист салата с ингредиентами внутри.

Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу смело можно есть из упаковки. Если вы решите готовить, добавьте его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

Совет: Для веселого семейного мероприятия приготовьте все ингредиенты и выложите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить собственные бинты. Вы также можете заменить тофу на кусочки курицы или индейки.

Закуска

Нарезанные яблоки и арахисовое масло

Ингредиенты:

  • 4 нарезанных яблока
  • 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

Ужин

Цыпленок на гриле
    8 с 9 жареными овощами Ингредиенты:

    • , купленный в магазине цыпленок-гриль
    • Картофель Юкон Голд, нарезанный
    • морковь, нарезанный ломтиками
    • 1 чашка (175 грамм) брокколи, нарезанная
    • 1 луковица, нарезанная кубиками
    • 3 столовые ложки (45 мл) оливковое масло
    • 2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
    • 1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • соль, перец и хлопья перца по вкусу

    Инструкции: Разогреть в духовке до 375 ° F (190 ° C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Выложите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте 40 минут или до хрустящей корочки и мягкости. Подавать с курицей.

    Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.

    Завтрак

    Овсянка с фруктами

    Ингредиенты:

    • 4 пакета быстрорастворимых овсяных хлопьев
    • 2 стакана (142 грамма) замороженных ягод
    • 3 столовые ложки (30 граммов) семян конопли (по желанию)
    • горсть нарезанных грецких орехов (по желанию)
    • коричневый сахар (по вкусу)
    • 1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека

    Инструкции: Приготовьте овсяные хлопья быстрого приготовления в большой кастрюле, используя воду или молоко в качестве базы, следуя пакетным инструкциям по измерениям.Незадолго до того, как оно будет готово, добавьте замороженные ягоды. Подавать с 1 стаканом (240 мл) молока или соевого молока.

    Обед

    Куриные бутерброды с томатным супом

    Ингредиенты:

    • курица, оставшаяся накануне, или нарезанная курица деликатесная
    • 4 цельнозерновых булочки чиабатта
    • салат, порванный
    • 1 помидор
    • Сыр Чеддер
    • майонез, горчица или другие приправы по желанию
    • 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия

    Инструкции: Следуйте инструкциям на упаковке томатного супа, для которых может потребоваться плита Готовка.Чтобы получить дополнительный белок, используйте молоко или соевое молоко вместо воды.

    Совет: Вы можете позволить членам своей семьи приготовить себе бутерброды. Если у вас нет курицы, оставшейся с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.

    Закуска

    Хумус и нарезанные овощи

    Ингредиенты:

    • 1 большой английский огурец, нарезанный ломтиками
    • 1 болгарский перец, нарезанный ломтиками
    • 1 упаковка хумуса

    Совет: Чтобы привлечь внимание ваших детей, пусть выбирают сорт овощей.

    Ужин

    Вегетарианские тако

    Ингредиенты:

    • 4–6 тако с мягкой или твердой скорлупой
    • 1 банка (19 унций или 540 граммов) черных бобов, хорошо промытых
    • Сыр Чеддер, тертый
    • 1 помидор, нарезанный кубиками
    • 1 лук, нарезанный кубиками
    • салат, измельченный
    • сальса
    • сметана
    • приправа для тако

    Инструкции: Приготовьте черную фасоль в слегка смазанной маслом сковороде с приправой для тако.Для дополнительного количества белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.

    Завтрак

    Cheerios с фруктами

    Ингредиенты:

    • 1 стакан (27 грамм) Cheerios без добавок (или аналогичного бренда)
    • 1 стакан (240 мл) коровьего или соевого молока
    • 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)

    Совет: Хотя вы можете использовать и другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.

    Обед

    Бутерброды с яичным салатом и виноградом

    Ингредиенты:

    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
    • 6 сваренных вкрутую яиц
    • 3 столовые ложки (45 мл) магазинного или домашнего майонеза
    • 1– 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
    • 4 листа салата
    • соль и перец по вкусу
    • 1 чашка (151 грамм) винограда на человека

    Инструкции: Очистить сваренные вкрутую яйца и нарезать их в кварталы.В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Вилкой смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды из цельнозернового хлеба и салата.

    Snack

    Воздушный попкорн с темным шоколадом

    Ингредиенты:

    Совет: Если у вас нет воздушного поппера, просто добавьте 2–3 столовых ложки (30–45 мл) оливкового масла или кокосовое масло в большую кастрюлю, затем ядра попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться.Внимательно следите за ним, чтобы не прижечь.

    Ужин

    Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами

    Ингредиенты:

    • 1 упаковка (900 грамм) макарон или лапши ротини
    • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
    • 1 измельченный зеленый перец
    • 1 нарезанная луковица
    • 1 стакан (175 грамм) измельченной брокколи
    • 1 фунт (454 грамма) нежирного фарша из индейки
    • Сыр Пармезан, по вкусу

    Инструкции: Пока макароны готовятся, добавьте фарш из индейки в большую сковороду и готовьте на среднем огне.Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влить томатный соус. Слейте воду из лапши, добавьте соус и подавайте.

    Совет: Сделайте дополнительную порцию лапши или отложите ее на завтра.

    Завтрак

    Рогалик из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом

    Ингредиенты:

    Совет: Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.

    Обед

    Салат из макарон

    Ингредиенты:

    • 4–6 стаканов (630–960 грамм) оставшихся макаронных изделий
    • 1 средний красный лук, нарезанный
    • 1 нарезанный английский огурец
    • (150 граммов) помидоров черри, разрезанных пополам
    • 1/2 стакана (73 грамма) черных оливок без косточек и разрезанных пополам
    • 3 измельченных зубчика чеснока
    • 4 унции (113 граммов) измельченного сыра фета
    • 1 2 стакана (125 мл) оливкового масла
    • 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
    • 1/4 чайной ложки черного перца
    • 1/4 чайной ложки соли
    • 1 столовая ложка (15 мл) апельсинового или лимонного сока
    • 1 чайная ложка меда
    • хлопья красного перца (по вкусу)

    Инструкции: В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и красный хлопья перца. Отложите в сторону. Приготовьте овощи в сыром виде и добавьте их в приготовленную пасту в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.

    Закуска

    Вареные яйца и палочки сельдерея

    Ингредиенты:

    Ужин

    Домашние гамбургеры с картофелем фри

    Ингредиенты:

      4
    • Гамбургеры 1 фунт (454 грамма)
    • г говяжьего фарша
    • 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
    • Ломтики сыра Монтерей Джек
    • листьев салата
    • 1 помидор, нарезанный
    • 1 лук, нарезанный
    • несколько солений, нарезанный
    • майонез, горчица, приправы, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию.
    • соль, перец и другие специи по вкусу.

    Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями.Выложите их на противень и запекайте при температуре 425 ° F (218 ° C) в течение 15 минут. Подготовьте начинку и выложите ее на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.

    Совет: Позвольте вашим детям самим выбирать начинку и заправлять свои собственные гамбургеры.

    Завтрак

    Творог с фруктами

    Ингредиенты:

    • 1 стакан (210 грамм) творога на человека
    • клубника, нарезанная
    • черника
    • киви, нарезанная
    • моросящий мед (по желанию)

    Совет: Позвольте вашим детям смешивать и сочетать фрукты по своему выбору.

    Обед

    Мини-пицца

    Ингредиенты:

    • 4 английских маффина из цельной пшеницы
    • 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
    • 16 ломтиков пепперони (или другого белка)
    • 1 чашка (56 грамм) ) тертого сыра
    • 1 помидор, нарезанный кубиками
    • 1/4 лука, нарезанный кубиками
    • 1 горсть молодого шпината

    Инструкции: Разогрейте духовку до 375 ° F (190 ° C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат.Выпекать 10 минут или пока сыр не растает.

    Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.

    Снэк

    Фруктовый смузи

    Ингредиенты:

    • 1-2 стакана (197–394 грамма) замороженных ягод
    • 1 банан
    • 1 стакан (250 мл) греческого йогурта
    • 1–2 стакана (250–500 мл) воды
    • 3 столовые ложки (30 граммов) семян конопли (по желанию)

    Инструкции: Добавьте в блендер воду и греческий йогурт.Затем добавьте остальные ингредиенты и взбейте до однородной массы.

    Ужин

    Жаркое из тофу

    Ингредиенты:

    • 1 блок (350 грамм) твердого тофу, нарезанный кубиками
    • 2 стакана (185 грамм) коричневого риса быстрого приготовления
    • 2 нарезанные моркови
    • 1 стакан (175 г) брокколи, нарезанный
    • 1 красный перец, нарезанный кружочками
    • 1 желтый лук, нарезанный кубиками
    • 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
    • 3 измельченных зубчика чеснока
    • 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
    • 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
    • 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
    • 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла

    Инструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на упаковке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.

    Обжарьте тофу в большой, смазанной маслом сковороде до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до готовности, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.

    Совет: Вы можете использовать любые оставшиеся овощи при жарке, чтобы уменьшить количество пищевых отходов.

    Завтрак

    Запеченная фриттата

    Ингредиенты:

    • 8 яиц
    • 1/2 стакана (118 мл) воды
    • 1 стакан (175 грамм) брокколи
    • 2 стакана (60 грамм) ребенка шпинат
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • 1/2 стакана (56 г) тертого сыра
    • 1 чайная ложка тимьяна
    • соль, перец и хлопья перца по вкусу

    Инструкции:

    1. Разогреть духовке до 400 ° F (200 ° C).
    2. Взбейте в миске яйца, воду и специи.
    3. Слегка смажьте большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, пригодную для использования в духовке, спреем для приготовления пищи.
    4. Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
    5. Через несколько минут добавьте яичную смесь в сковороду. Готовьте 1-2 минуты или пока дно не будет готово, а верх не начнет пузыриться.
    6. Сверху посыпать тертым сыром.
    7. Выпекать в духовке 8–10 минут или до готовности.Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает работать, оставьте его еще на несколько минут и повторите тест.

    Обед

    Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой

    Состав:

    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
    • 1 столовая ложка (15 мл) арахисового масла или масла без орехов
    • 1 столовая ложка (15 мл) джема
    • 1 чашка (152 грамма) клубники на человека

    Закуска

    Рулетики из индейки

    Ингредиенты:

    • 8 мини-лепешек в мягкой оболочке
    • 8 кусочков индейки
    • 2 средние авокадо (или пакет гуакамоле)
    • 1 стакан (56 грамм) тертого сыра
    • 1 стакан (30 грамм) молодого шпината

    Инструкции: Выложите плоские оболочки тортильи и выложите сверху авокадо или гуакамоле. Затем добавьте по одному ломтику индейки, молодого шпината и тертого сыра в каждую тортилью. Плотно скатайте лепешку и разрежьте пополам.

    Совет: Чтобы ролл-ап не развалился, добавьте зубочистку. Обязательно удалите зубочистку перед тем, как подавать ее маленьким детям.

    Ужин

    Домашний перец чили

    Ингредиенты:

    • 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
    • 1 банка (19 унций или 540 граммов) красной фасоли, промытой
    • 1 банка (14 унций или 400 г) граммов) тушеных помидоров
    • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
    • 1 желтый лук
    • 2 стакана (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
    • 1 столовая ложка (15 граммов) порошка чили
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 столовая ложка (15 граммов) тмина
    • 1/4 чайной ложки кайенского перца (по желанию)
    • соль и перец по вкусу
    • тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)

    Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разломив его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.

    Затем добавьте бульон и перенесите его в миску. Уменьшите температуру до среднего огня и варите 30 минут. При желании посыпьте сыром.

    Бранч

    Французские тосты и фрукты

    Ингредиенты:

    • 6–8 яиц
    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка мускатного ореха
    • 1/2 чайной ложки ванили экстракт
    • 1 стакан (151 грамм) ежевики или клубники, замороженных или свежих
    • кленовый сироп (по вкусу)

    Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и ванильный экстракт до однородности. и пушистый.Смажьте большую сковороду маслом или маслом и доведите до среднего огня. Поместите хлеб в яичную смесь и покройте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистой корочки.

    Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавать с фруктами и кленовым сиропом.

    Совет: Для дополнительного угощения посыпьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.

    Закуска

    Сыр, крекеры и виноград

    Ингредиенты:

    • 5 цельнозерновых крекеров на человека
    • 2 унции (50 граммов) нарезанного сыра Чеддер (на человека)
    • 1/2 стакана ( 50 грамм) винограда

    Совет: Многие крекеры изготавливаются из очищенной муки, масла и сахара.Если хотите, выберите крекеры из 100% цельного зерна.

    Ужин

    Кесадилья

    Ингредиенты:

    • 4 лепешки среднего размера с мягкой оболочкой
    • 1 фунт (454 грамма) куриных грудок без костей, нарезанный
    • 2 красных болгарских перца, нарезанных ломтиками
    • 1/2 красного лука, нарезанного
    • 1 авокадо, нарезанного ломтиками
    • 1 стакан (56 грамм) тертого сыра Монтерей Джек
    • 1 стакан (56 грамм) тертого сыра Чеддер
    • 1 пакет приправы для тако
    • соль и перец по вкусу
    • оливковое масло по необходимости
    • сметана по необходимости
    • сальса по необходимости

    Инструкции: Разогрейте духовку до 375 ° F (190 ° C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Готовьте их около 5 минут. Добавить курицу и специи и обжарить до полной готовности и золотистого цвета снаружи.

    Поместите каждую лепешку на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу к одной стороне лепешек, затем добавьте авокадо и сыр. Сложите другую сторону лепешки. Выпекать 10 минут или до золотистой корочки. Подавать со сметаной и сальсой.

    Совет: Для вегетарианских блюд вы можете использовать черную фасоль вместо курицы.

    Следующий список можно использовать в качестве руководства по покупкам, чтобы помочь вам собрать продукты для этого недельного плана питания. Возможно, вам придется скорректировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.

    Овощи и фрукты

    • 4 средних помидора
    • 1 упаковка помидоров черри
    • 1 пучок сельдерея
    • 1 упаковка молодого шпината
    • 1 большая головка салата Бибб
    • 2 апельсина
    • 2 больших английских огурца
    • 1 большой кусок имбиря
    • 2 упаковки клубники
    • 1 упаковка черники
    • 1 упаковка ежевики
    • 2 киви
    • 6 болгарских перцев
    • 1 упаковка спичечной моркови
    • 5 авокадо
    • 1–2 головки брокколи
    • 7 желтых луковиц
    • 2 красных луковиц
    • 4 луковицы чеснока
    • 3 большие моркови
    • 1 мешок картофеля Юкон Голд
    • 1 большой мешок замороженных ягод
    • 1 связка бананов
    • 1 большой мешок винограда
    • 1 банка черных оливок
    • 1 кувшин (33 жидкие унции или 1 литр) апельсинового сока

    Зерновые и углеводы

    • 8 цельнозерновых английских кексов
    • 4 пакета простых овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1 пакет семян конопли (по желанию)
    • 2 буханки цельнозернового хлеба
    • 1 пакет (900 граммов) макарон или лапши ротини
    • 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
    • 4 булочки с чиабаттой из цельного зерна
    • 1 упаковка булочек для гамбургеров
    • 1 упаковка бурого риса быстрого приготовления
    • 1 упаковка мягких мини-лепешек
    • 1 упаковка средних лепешек с мягкой оболочкой
    • 1 коробка цельнозерновых крекеров
    • 6 тако в твердой скорлупе

    Молочные продукты

    • 2 дюжины яиц
    • 2 блока (450 граммов) сыра Чеддер
    • 1. 5 галлонов (6 литров) коровьего или соевого молока
    • 4 унции (113 граммов) сыра фета
    • 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
    • 24 унции (650 граммов) творога
    • 24 унции (650 граммов) греческого йогурта

    Белки

    • 2 блока (500 граммов) твердого тофу
    • 1 магазинная курица-гриль
    • 1 банка (19 унций или 540 граммов) черных бобов
    • 1 банка (19 унций или 540 граммов) красной фасоли
    • 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
    • 2 фунта (900 граммов) говяжьего фарша
    • 1 фунт (450 граммов) куриных грудок без костей
    • 1 упаковка ломтиков пепперони
    • 1 упаковка ломтиков индейки

    Консервы и фасованные изделия

    • 2 банки томатного супа с низким содержанием натрия
    • 1 банка (14 унций или 400 граммов) тушеных помидоров
    • 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
    • 1 мешок нарезки грецкие орехи (по желанию)
    • 1 упаковка хумуса
    • 1 коробка оригинальных, простых Cheerios (или аналогичной марки)
    • 1/2 стакана (96 граммов) ядер попкорна
    • 1 стакан (175 грамм) чипсов из темного шоколада
    • 1 банка арахисового масла
    • 1 банка клубничного джема
    • 1 упаковка (2. 2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
    • 2 стакана (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия

    Скобяные изделия

    Поскольку эти продукты обычно являются основными продуктами кладовой, возможно, вам не придется их покупать. Тем не менее, перед покупкой лучше проверить инвентарь в кладовой.

    • оливковое масло
    • бальзамический уксус
    • красный винный уксус
    • дижонская горчица
    • майонез
    • шрирача
    • соль
    • мед
    • перец
    • тимьян
    • соевый соус
    • кунжутное масло
    • растительное масло
    • хлопья перца
    • коричневый сахар
    • сальса
    • сметана
    • приправа для тако
    • сыр пармезан
    • соленья
    • порошок чили
    • чесночный порошок
    • тмин
    • кайенский перец
    • корица
    • мускатный орех
    • ванильный экстракт
    • Кленовый сироп

    Составить план питания на неделю, который удовлетворит потребности всей вашей семьи, может быть непросто.

    Примечательно, что этот недельный план питания обеспечивает вашу семью вкусными, питательными блюдами, подходящими для детей. Используйте список покупок для справки и корректируйте его в соответствии с потребностями и бюджетом вашей семьи. По возможности привлекайте к приготовлению пищи своих детей и других членов семьи.

    В конце недели спросите членов своей семьи, какая еда им больше всего понравилась. Затем вы можете пересмотреть этот список или использовать его еще раз в течение недели.

    Планирование питания для занятых семей — 10 лучших советов и идей

    Получите здоровую и вкусную еду на столе в течение всей недели с этими 10 советами по планированию питания для занятых семей.

    Прикрепить сообщение

    Эта страница содержит партнерские ссылки. См. Ниже полное заявление о раскрытии информации.

    Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я заядлый составитель плана питания. Я постоянно делюсь своими еженедельными постами о плане меню в понедельник здесь, в блоге, а также в Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest. Планирование питания — это не новая идея, но, к моему удивлению, эти еженедельные планы питания стали огромным успехом у вас, ребята.Мое внимание к этому привело к выступлениям и интервью для СМИ по этой теме, а также появлению новых подписчиков у людей, которые с нетерпением ждут моих еженедельных постов.

    Я начала регулярно планировать свое еженедельное меню еще в 2012 году, примерно в то время, когда моим девочкам-близнецам было около 6 месяцев и они были готовы есть настоящую еду вместе со мной и мужем. Поскольку наша жизнь стала более загруженной, планирование еды стало моей гарантией того, что я смогу получать здоровую и вкусную еду на столе (почти) каждую ночь. В редкую неделю, когда я не планирую свое меню заранее, я не понимаю, что приготовить или из ингредиентов, которые мне нужны для приготовления еды.

    Я знаю, что не одинок в этом. Почти ежедневно я слышу, как родители говорят о том, что они собираются приготовить на ужин, или, что чаще всего, спрашивают: «Что я собираюсь приготовить на ужин ?!» Планирование питания для занятых семей — непростая задача, но ее можно выполнить, и у меня есть советы, которые помогут вам в этом.

    Но сначала, знаете ли вы , почему планирование питания так важно?

    Почему вам стоит план питания

    Как я уже упоминал, для меня планирование питания — это моя спасительная милость, когда дело касается питания моей семьи.Я не мог бы каждый вечер к 18:00 получать на столе для своих девочек питательные и вкусные, сбалансированные блюда, если бы я этого не делал. Если вы не против подавать детям ужин позже, заказывать еду на вынос или ставить морозильную еду в микроволновую печь каждую ночь, то этой причины может быть недостаточно для вас. Но вот пять других причин, которые могут просто побудить вас сесть в поезд по планированию питания.

    1. Планирование питания экономит ваши деньги. Вывоз и доставка складываются, а сколько морозильных порций вам нужно, чтобы накормить семью ?! В целом приготовление еды дома более рентабельно, но особенно если ваш план меню основан на сезонных сезонных ингредиентах, имеющихся в наличии.
    2. Планирование питания экономит ваше время. Когда вы садитесь, чтобы составить план меню, может потребоваться дополнительное время, но как только вы знаете, что готовите на неделю, вы точно знаете, что покупать в супермаркете (не тратите время на просмотр проходов) и вы можете приготовить еду заранее.
    3. Планирование питания снижает количество пищевых отходов. Если вы планируете свое меню вокруг того, что уже есть в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой, вы не выбрасываете остатки и испорченные продукты (еще одна экономия денег).
    4. Планирование питания помогает обеспечить сбалансированную тарелку. Обдумывание того, что вы подаете заранее, позволяет вам планировать белок, углеводы, фрукты и овощи для каждого приема пищи.
    5. Планирование питания позволяет больше разнообразить . У вас меньше шансов попасть в рутину сервировки одних и тех же нескольких блюд снова и снова, если вы планируете свое меню заранее (особенно если вы планируете более одной недели).

    Теперь, когда вы понимаете причины планирования питания, давайте сделаем планирование питания для занятых семей более управляемым с помощью моих 10 лучших советов.

    Планирование питания для занятых семей — 10 лучших советов

    1. Начните с малого.
    Если вы новичок в планировании еды, не откусывайте больше, чем вы можете прожевать. Начните с планирования двухразового питания и работайте до трех, а затем до четырех. Как только вы освоитесь и найдете систему, которая подходит именно вам, вы сможете перейти к тому, что лучше всего подходит для вашей семьи.

    Обычно я планирую одну неделю за раз, но иногда я смотрю вперед и планирую на полторы или две недели, особенно если приближается праздничная неделя или я знаю, что буду тестировать рецепты или не буду городок.

    Помните: когда дело доходит до планирования питания, нет правильного и неправильного. Вы делаете то, что лучше всего для личных нужд семьи.

    2. Составьте план своего меню…
    Это может показаться действительно простым, но когда дело доходит до реализации плана, все зависит от того, как положить ручку на бумагу. Неважно, используете ли вы раздел для заметок на своем смартфоне, чистый блокнот или блокнот, или заранее разработанный блокнот для планирования еды (это тот, который я использую сейчас, но есть много вариантов).Запись меню поможет вам вспомнить, что вы запланировали, а также привлечет к ответственности за это.

    Самая трудоемкая часть планирования еды — это выяснить, что будет в вашем меню. Я использую комбинацию кулинарных книг, рецептов, которые я вырвал из журналов, Pinterest, собственных проверенных и настоящих рецептов, а также рецептов коллег-диетологов и кулинарных блоггеров, которые мне понравились. Я также основываю свое меню на сезонных сезонах, ингредиентах, которые продаются в супермаркете, и на основе продуктов, которые у меня уже есть.

    Если вы не в состоянии разработать собственное еженедельное меню, не сдавайтесь. Существует ряд сайтов и приложений по планированию питания, которые вы можете использовать, чтобы составить для вас план питания. Вам по-прежнему нужно готовить, но вы сэкономите время, думая о том, какие рецепты включены в меню. Пара, которую стоит попробовать: Plan to Eat и Six O’Clock Scramble.

    3.… и список покупок.
    Когда у вас есть набор меню, вы можете составить список покупок, который будет соответствовать ему. Я храню свой список покупок на телефоне и систематизирую его в зависимости от расположения наиболее часто посещаемых супермаркетов.Это помогает сэкономить время в супермаркете и убедиться, что я ничего не забыл в определенном разделе.

    Составление списка также помогает избежать этих импульсивных покупок только потому, что что-то хорошо выглядит или продается. Если в магазине нет ингредиента, который вам нужен, или если ваши дети выбирают что-то, что они хотят попробовать, совершенно нормально немного отклониться от плана или купить товар и использовать его на следующей неделе, если он не будет испортить.

    4. Приготовление еды.
    Планирование и приготовление еды — это два отдельных процесса, и вам нужно выделить время для них обоих.Когда у вас есть меню, сядьте за рецепты и составьте список приготовления для каждого из них. Запишите, что нужно сделать с каждым ингредиентом и как долго вы можете подготовиться.

    Например, если у вас есть замороженный цыпленок, который вы готовите во вторник, вам нужно положить его в холодильник, чтобы разморозить в понедельник утром. Если вы готовите гамбургеры из киноа, сделайте двойную порцию киноа в воскресенье и используйте половину для гамбургеров, а другую половину — для салата из киноа для гарнира или обеда.Нарежьте овощи и храните в закрывающихся контейнерах, чтобы их можно было легко добавить в детский ланч-бокс или в запеканку, фриттату или миску Будды на ужин.

    В ресторане Lean Green Bean вы найдете больше замечательных советов по приготовлению еды от Линдси — она ​​королева в приготовлении еды!

    5. Подвести итоги.
    Как я уже упоминал, есть много способов, которыми я придумываю свой план меню, но первый способ, которым я решаю, что я готовлю, основан на том, что сейчас находится в моем холодильнике, морозильной камере и кладовой.Это лучший способ избежать пищевых отходов и убедиться, что мы использовали ингредиенты, которые есть у нас под рукой, прежде чем покупать что-то новое.

    Кроме того, некоторые из лучших блюд в нашем доме — это то, что я называю кладовой. Они быстрые, легкие и богаты питательными веществами. Скомбинируйте цельнозерновую пасту, консервированные бобы, рыбные консервы, банку томатного соуса и немного овощей, и ужин готов. Например, мой салат из пасты Нисуаз и овощной салат из чечевицы и нута с фетой состоит в основном из кладовой, холодильника и морозильной камеры.

    6. Готовьте насыпью.
    Одно из преимуществ заблаговременного мышления и планирования еды состоит в том, что вы можете приготовить дополнительный рецепт, чтобы у вас было достаточно еды на ночь или заморозить на напряженную неделю. Некоторые из моих любимых рецептов, которые можно удвоить или утроить и заморозить, — это домашний томатный соус, супы и рагу, фрикадельки и гамбургеры. Немного дополнительного времени, которое требуется на этот день приготовления, более чем компенсируется, когда у меня на столе сразу же появляется размороженная еда.

    Есть также несколько рецептов, которые я готовлю специально для хранения в морозильной камере, например, яичные кексы, овсяные чашки и овощные и бобовые кусочки киноа. Они пригодятся для завтрака в спешке и школьных ланч-боксов.

    7. Приготовьте один прием пищи.
    Не отдельное питание для каждого ребенка, не один прием пищи для взрослых и один прием пищи для детей. Один период приема пищи. Это оно.

    Проще говоря: не будьте поваром быстрого приготовления.

    Этот совет не только поможет вам в планировании еды, но и поможет вашим детям научиться правильно питаться и положить конец разборчивости в еде. Беспокоитесь, что ваши дети не съедят один раз? Пока на столе есть один предмет, который, как вы знаете, нравится вашим детям, вам не нужно готовить отдельные блюда для всех. Обещаю, ваши дети не будут голодать!

    8. Возьмите выходной.
    С понедельника по пятницу — основные дни недели, когда я готовлю с нуля, обеды на выходных состоят из остатков еды, одна вечеринка для взрослых для меня и мужа и ужин вне дома для всей семьи. В дополнение к выходным, когда я не готовлю, я также планирую один вечер в течение недели, когда я не при исполнении служебных обязанностей, обычно в четверг.

    Приготовление пищи отнимает много времени, и как бы мне ни нравилось быть на кухне и готовить себе еду, всем нужен перерыв. Ночные выходные — отличное время, чтобы использовать некоторые из тех порционных блюд, которые вы заморозили, подать завтрак на ужин, израсходовать остатки еды или потратиться на еду на вынос.

    9. Привлекайте детей.
    По моему опыту, дети с большей вероятностью будут пробовать новые продукты или есть то, что им предложено, если они участвуют в какой-либо части процесса приема пищи, будь то покупка продуктов, приготовление пищи или помощь вам в составлении меню. Вовлеките детей в планирование питания, предоставив им возможность выбирать и устраивая пару вечеров в неделю «ужин по выбору детей». Дети постарше могут громче говорить о том, что они хотят от меню, на основе их любимых блюд, которые вы делали в прошлом.

    Позвольте детям не только составить меню, но и помочь вам выбрать продукты в супермаркете и приготовить еду к ужину.

    10. Планируйте тематические вечера.
    Тематические вечера — это очень весело, особенно для детей. И это упрощает планирование меню, потому что вы точно знаете, какой рецепт вам нужен на каждый вечер.Некоторые идеи для тематических вечеров: понедельник без мяса, вторник с тако, дурацкая среда (например, завтрак на ужин), паста в четверг, рыбная пятница.

    Планирование питания для занятых семей не должно быть сложным или трудоемким. Для этого нужна предусмотрительность и мотивация.

    Прикрепить сообщение

    Есть ли у вас мотивация начать планирование еды?
    У вас есть совет, который я здесь не включил?
    Поделитесь со мной в комментариях ниже.

    * Хотите распечатать это руководство по планированию питания для занятых семей? Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить бесплатную копию плюс недельный план меню! *

    Раскрытие информации: Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете продукты по этой ссылке, ваша стоимость будет такой же, но я получу небольшую комиссию, чтобы помочь с эксплуатационными расходами этого блога. Как всегда, все мысли и мнения принадлежат мне, и я рекомендую только те продукты, в которые искренне верю.Спасибо за вашу поддержку!

    15 советов по лучшему планированию еженедельного питания

    Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.

    На прошлой неделе мы попросили наших читателей дать лучшие советы по планированию еды. Как приготовить обед на столе, неделя за неделей, и не скучать? Как вы остаетесь бодрым и вовлеченным в процесс приготовления пищи дома? Вот пятнадцать наших лучших и самых универсальных советов, как научиться планировать свое питание.

    Что такое планирование питания? Это как бы вы ни организовали приготовление еды, будь то завтрак, обед или ужин. Это план, который вы составляете перед покупкой. Некоторые люди планируют на месяц вперед, замораживая аккуратно маркированные пакеты с супом и тушеным мясом. Другие закрывают это дело, делая покупки для того ужина на фермерском рынке и собирая все, что им нравится. Планирование питания — это действительно личное дело. То, что работает для вас, может не сработать для меня. Я думаю, что цель состоит в том, чтобы найти процесс, который будет приятным и эффективным .

    В комментариях наших читателей я почувствовал, что многим из них понравилось читать поваренные книги, вырезать рецепты из блогов и веб-сайтов и потратить некоторое время на то, чтобы подготовиться к приготовлению. Я считаю, что это важная часть планирования еды. Питание — это не просто решение проблемы потребности в еде; приготовление еды — это еще и проявление творческих способностей — даже если это просто нарезание сэндвича PB&J новой формы. Найдите способы вдохновить себя и с нетерпением ждать возможности готовить.Это дух, который вдохновляет все это дело.

    Во-вторых, я видел, что читатели делают то, что им подходит. Нет правильного способа планировать свое питание; Вы должны просто делать то, что эффективно для вас . Я прочитал более десяти способов сбора и систематизации рецептов. Ваш образ может быть более беспорядочным и менее элегантным, чем вам нравится, но если он работает, зачем беспокоиться? Не тратьте слишком много времени на поиски самой совершенной и безупречно обслуживаемой системы. Система — это просто инструмент. Дело в еде.Ну, действительно, это люди, и они наслаждаются хорошей едой с ними и питаются сами.

    Этот список советов можно найти повсюду — здесь есть множество идей, как стать более организованными и помочь себе думать наперед. Другие — просто пробудить вашу память и вдохновить вас придумывать блюда, которые вы бы хотели съесть.

    15 советов по планированию питания

    Хорошо! Что мы упустили? Что держит вас мотивированным, вдохновленным и помогает готовить для себя в течение недели?

    (Изображения: Лила Сид Росс; Крис Перес)

    Фейт Дюран

    Главный редактор

    Фейт — главный редактор Kitchn. Она возглавляет великолепную редакционную команду Китчна, которая придумывает все, что вы видите здесь каждый день. Она помогала формировать Kitchn с самых первых дней ее существования и сама написала более 10 000 сообщений. Фейт также является автором трех кулинарных книг, в том числе отмеченной премией Джеймса Бирда The Kitchn Cookbook , а также Bakeless Sweets . Она живет в Колумбусе, штат Огайо, со своим мужем и двумя маленькими дочерьми, помешанными на мороженом.

    7-дневный план питания с завтраками, обедами и ужинами

    Планирование питания оказывает положительное влияние на наше физическое, финансовое и психическое здоровье, поэтому мы составили бесплатный 7-дневный план, в котором используются полезные, доступные и недорогие ингредиенты!

    • Автор: Джесс Данг
    • 25 июня 2019 г.

    С ростом цен на блюда в ресторанах (и даже на фаст-фуд) приготовление еды дома — лучший способ сократить ваши ежемесячные счета. Чтобы сделать переход к домашней кухне легким и беззаботным, в нашей электронной книге free Budget Meal Plan есть все необходимое, чтобы приготовить здоровые, вкусные и недорогие завтраки, обеды и ужины.

    Фактически, каждое из этих блюд основано на наших 10 недорогих ингредиентах, чтобы гарантировать, что у всех нас есть недорогие блюда на кончиках пальцев! Наш бесплатный загружаемый план поможет семье из 4 человек приготовить 21 блюдо, потратив всего 75–150 долларов на продукты, в зависимости от того, где вы делаете покупки.Вы не поверите, но это всего лишь от 0,90 до 1,79 доллара на человека за один прием пищи! Звучит здорово, правда?

    Даже если у вас нет бюджета, вы все равно можете извлечь большую пользу из этого плана питания. Большинство из нас невероятно заняты, и у них просто нет времени или энергии, чтобы понять, что готовить для 3-х разового питания, 7 дней в неделю (особенно для семьи), поэтому многие люди просто не делают этого. Это. Однако мы искренне верим, что планирование питания положительно влияет на наше физическое, финансовое и психическое здоровье.Итак, независимо от вашего бюджета, эта потрясающая бесплатная услуга поможет вам добиться более сбалансированной жизни.

    Готовы начать? Вот краткий обзор того, что вы получите в нашей бесплатной электронной книге:

    План питания на всю неделю

    Планирование питания закладывает основу для экономии, потому что хороший план — это то, что стоит между вами и счетом по кредитной карте, заваленным едой, которую вы купили на ходу. (Даже фаст-фуд быстро накапливается!) Чтобы помочь вам не сбиться с пути, наш 7-дневный план питания дает вам лучший заказ на 3-х разовое питание, поэтому вам не нужно думать о том, что на ужин завтра.

    Полный список продуктов

    Наш список покупок позволит вам за один раз сходить в продуктовый магазин и вернуться домой со всем, что вам нужно на неделю. Когда люди идут в магазин без списка, они тратят на 40% больше, так что не выходите из дома без списка!

    Список бюджетных ингредиентов

    Поскольку одни ингредиенты всегда дороже других, мы можем помочь вам выбрать варианты. С нашим списком из 10 идеальных ингредиентов для недорогих блюд вы сможете снизить расходы, сохранив при этом правильное питание.

    Указатели планирования питания

    Наши советы по бюджетному планированию обедов, от хороших остатков до продуманной стратегии рецептов, помогут сделать ваше приготовление пищи умным и легким.

    Срок годности при хранении и руководство по уходу

    Знаете ли вы, что средняя американская семья выбрасывает еды на сумму более 2 000 долларов в год? Эти пищевые отходы так же вредны для окружающей среды, как и для наших бумажников. К счастью, в этот 7-дневный бюджетный план питания входит руководство по сроку годности продукции , которое может гарантировать, что ни одна из ваших с трудом заработанных денег не будет выброшена в мусор и застряла на свалке.

    Независимо от вашего бюджета на питание, еженедельный план питания — один из лучших способов сэкономить на кухне, так что вы можете вкладывать дополнительные деньги там, где они учитываются каждый месяц!

    Советы по планированию питания в рамках бюджета

    Кроме того, этот план питания — это не просто рецепты — он показывает вам, как применить на практике некоторые из наших лучших советов по планированию бюджета:

    1. Завтраки — идеальное блюдо для повторения

    Завтрак — это самый важный прием пищи в день, но, к сожалению, многие люди пропускают его, едят сладкие хлопья или что-нибудь в ближайшем Starbucks.Если у вас есть всего несколько недорогих завтраков, которые вы обычно делаете и чередуете, у вас гораздо больше шансов насладиться здоровым завтраком.

    Выберите всего 1 или 2, чтобы приготовить оптом на неделю, и независимо от того, насколько хаотичны ваши будни утром, вы будете уверены, что начнете день с энергией, и вам не придется тратить лишние деньги на менее полезные блюда и закуски.

    В нашем 7-дневном плане питания вы сможете чередовать простые, полезные рецепты, включая настраиваемые бутерброды на завтрак, овсянку, блины и тосты с авокадо.

    2. Превратите свой ужин в остатки обеда

    Обедать каждый день в ресторане может быть вредной привычкой для вашего здоровья и банковского счета. Если вы собираетесь готовить ужин, вы можете удвоить и съесть кое-что на обед. Кроме того, когда вам не нужно ждать в загруженных очередях за обедом, вы можете использовать это дополнительное время для прогулки после обеда с коллегами!

    Чтобы сделать ваш домашний обед особенным, купите один раз хорошие контейнеры для обеда и забавную сумку для обеда.(Если вы находите остатки скучными, ознакомьтесь с нашим Руководством по повторному использованию остатков, чтобы узнать о творческих способах превратить остатки в новые и интересные блюда.)

    3. Готовьте больше вегетарианских блюд

    Белки животного происхождения определенно дороже, чем белки растительного происхождения. Найдите небольшую горстку вегетарианских рецептов, в которых используются бобы, чечевица, тофу и цельнозерновые продукты, которые понравятся всей семье, и вы обязательно сэкономите на своем счете за продукты.Кроме того, употребление большего количества вегетарианских блюд просто лучше для окружающей среды, поскольку разведение животных требует значительных ресурсов и приводит к образованию парниковых газов.

    Независимо от того, хотите ли вы сэкономить деньги или перестать тратить так много еды (или и то, и другое!), Попробуйте наш бесплатный 7-дневный планировщик питания — отличный способ начать.

    Если вы хотите ощутить всю силу планирования питания каждую неделю, ознакомьтесь с нашей услугой по планированию питания, которая предоставляет вам множество функций и инструментов всего за 6-8 долларов в месяц! Кроме того, вы можете получить еще 3 плана ужина бесплатно, если зарегистрируетесь в учетной записи «Taste Test».

    Если вы согласны с тем, что планирование питания может помочь другим сэкономить деньги и питаться здоровее, поделитесь этим постом со своими друзьями и семьей, разместив твит в Твиттере или на Facebook!

    Примечание:

    Это сообщение в блоге было первоначально опубликовано в марте 2015 года и было дополнено новыми полезными ресурсами.

    Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что мы получаем небольшой процент от этих продаж.Мы используем этот доход от партнерской программы для поддержки постоянного роста Cook Smarts. Спасибо!

    План питания на 4 недели для большой семьи

    Я создал бесплатного пакета для планирования блюд в мега-морозильной камере , чтобы помочь вам спланировать свой следующий день приготовления в морозильной камере! Это 8 страниц хорошего планирования еды из морозильной камеры !!

    Что входит в пакет Mega Freezer Meals Planning Pack

    • Инвентарь морозильной камеры
    • Спланируйте день приготовления в морозильной камере — первый этап
    • Спланируйте день приготовления в морозильной камере — второй этап
    • Еженедельное планирование питания в морозильной камере
    • Ежемесячное планирование питания в морозильной камере
    • Этикетки для замороженных продуктов
    • Семейные избранные рецепты блюд из морозильной камеры
    • Что замораживать / Что не замораживать — Ссылка на страницу

    Получите пакет для планирования еды в Mega Freezer сегодня! (ОБНОВЛЕНИЕ 2019: СЕЙЧАС вы получаете всю коллекцию еды для большой семьи БЕСПЛАТНО !!)

    План питания на 4 недели для большой семьи

    Добро пожаловать, добро пожаловать! Если вы здесь новичок (возможно, из Pinterest 🙂 Вы можете найти все мои планы питания для большой семьи здесь. И НЕ ПРОПУСТИТЕ мой комплект с морозильной камерой для большой семьи ! Они неоценимы для быстрого приготовления еды на столе. Давайте посмотрим на план питания большой семьи на 4 недели, включающий 90 приемов пищи и 60 перекусов.

    План питания для большой семьи

    Для моих текущих покупок продуктов раз в месяц, мне пришлось сначала создать список покупок на основе моей программы easy large family планирования питания, которая немного адаптируется и меняется с течением времени. Как обычно, я планирую, чтобы обеды были главным блюдом нашего дня.Планируется, что завтраки и обеды будут максимально простыми. Сосредоточившись в основном на обедах, я выбрал 4 обедов для большой семьи , которые я мог бы приготовить дважды (то есть 8 ужинов за 4 недели), и три любимых семьей тематических обеда, которые мы могли бы делать еженедельно. Это означает, что «Ночь тако», «Ночь домашней пиццы» и «Завтрак на ужин или оставшаяся ночь» проводятся три из семи вечеров в неделю. Я также выбрал 4 дополнительных рецептов для большой семьи , чтобы приготовить большой обед на выходных. Если разбить его на управляемые шаги, легко составить план питания для большой семьи на 4 недели .

    Большой семейный завтрак

    Обеды для большой семьи

    • В наличии Остатки — обычно у нас достаточно остатков вчерашнего ужина.

    Если у нас мало остатков еды, мы вынуждены выбегать за дверь на встречу или планируем большой выходной, мы берем фрукты и бутылки с водой или одно из следующего:

    • Морозильные бутерброды с арахисовым маслом / желе
    • Морозильная камера для бутербродов с индейкой / сыром

    Дополнительные варианты обедов на дому:

    • Фруктовые / йогуртовые смузи
    • Морозильные кексы
    • Морозильник Burritos

    Снеки для большой семьи

    Фрукты и йогурт — наши любимые закуски.В этом месяце у меня не было йогурта в одном большом магазине, который мы ели раз в месяц. Я планирую купить йогурт для своего небольшого запаса продуктового улова (скоро). Я не позволяю детям безумно хвататься за закуски. Обычно мы не держим под рукой много удобных закусок (если только я не заключу около выгодных предложений в продуктовом магазине Sharp Shopper ). Варианты перекусов разрешены, если это не слишком близко ко времени приема пищи. Я также стараюсь добавить протеин, чтобы закуска продержалась дольше.

    Варианты закусок

      • Яблоко с ложкой арахисового масла
      • Смузи (с фруктами / йогуртом, приобретаемыми на месте)

    Обеды для большой семьи

    Эти обеды подаются дважды в течение 4 недель.В качестве гарниров на столе мы подаем много фруктов и овощей.

    • Жаркое из свинины в медленном огне с красным картофелем x2 (у меня еще нет этого рецепта в блоге, но он скоро появится!)

    БОЛЬШИЕ Ужины на выходных

    Эти ужины — наши БОЛЬШИЕ ужины на выходных. Это означает, что в субботу я готовлю большой объем особого ужина. У нас это свежее на ужин в субботу вечером. Затем мы едим его снова после церкви по воскресеньям.

    Тематический ужин на ночь

      • Домашняя пицца Friday Night
    • Остатки ИЛИ Завтрак на ужин в четверг вечером (я оставляю ночь свободной, чтобы либо прикончить остатки, которые могут остаться поблизости.Если нет остатков, то это легкий завтрак на ужин. Это будет что-то вроде яичницы, тоста и фруктов.)

    Я пытаюсь придумать, как лучше всего поделиться своими планами питания большой семьи на месяц в Интернете. Итак, я собираюсь быстро показать вам, как распределить вышеуказанные блюда на 4 недели для большой и растущей семьи, которая действительно ест 🙂 Для этого также требуется один полный рабочий день в морозильной камере или два обеда в морозильной камере, чтобы завершить необходимый французский тост , Блины, кексы, хлеб и бутерброды на ходу. Вы можете узнать больше о моих приготовлениях в морозильной камере дней здесь.

    Первая неделя

    Понедельник:

    (B) Французские тосты с морозильной камерой

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Мясной рулет в медленноварке / Брокколи

    (S) Клубника и / или яйца вкрутую

    вторник:

    (B) Морозильные кексы / фрукты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Тако / кукуруза в початках

    (S) Клубника и / или яйца вкрутую

    среда:

    (B) Яичница / Тосты / E asy Oven Bacon

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Цыпленок, брокколи, рис, выпечка

    (S) Клубника и / или яйца вкрутую

    Четверг:

    (B) Овсяная каша для медленного приготовления

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Оставшаяся ночь ИЛИ завтрак на ужин

    (S) Арбуз и / или яйца вкрутую

    Пятница:

    (B) Морозильная камера для бананового хлеба

    (L) Остатки / Бутерброды из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Домашняя пицца

    (S) Арбуз и / или яйца вкрутую

    Суббота:

    (B) Жареные яйца / тосты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Chicken Stir Fry Fried Rice (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (S) Бананы и / или яйца вкрутую

    Воскресенье:

    (B) Блины из морозильной камеры

    (L) Chicken Stir Fry Fried Rice (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (D) Chicken Stir Fry Fried Rice (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (S) Бананы и / или яйца вкрутую

    Вторая неделя

    Понедельник:

    (B) Французские тосты с морозильной камерой

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Строганов из говядины медленного приготовления

    (S) Бананы и / или яйца вкрутую

    вторник:

    (B) Морозильные кексы / фрукты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Тако

    (S) Ломтики яблока с арахисовым маслом и / или банановым хлебом

    среда:

    (B) Яичница / Тосты / Бекон в простой духовке

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Жаркое из свинины с красным картофелем в медленноварке

    (S) Ломтики яблока с арахисовым маслом и / или банановым хлебом

    Четверг:

    (B) Овсяные хлопья для медленного приготовления

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Оставшаяся ночь ИЛИ завтрак на ужин

    (S) Яблочные ломтики с арахисовым маслом и / или яблочным соусом

    Пятница:

    (B) Морозильная камера для бананового хлеба

    (L) Остатки / Бутерброды из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Домашняя пицца

    (S) Яблочные ломтики с арахисовым маслом и / или яблочным соусом

    Суббота:

    (B) Жареные яйца / тосты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Фасоль, рис, кукурузный хлеб (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (S) Маффины из морозильной камеры / яблочный соус

    Воскресенье:

    (B) Блины из морозильной камеры

    (L) Фасоль, рис, кукурузный хлеб (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (D) Фасоль, рис, кукурузный хлеб (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (S) Маффины из морозильной камеры / яблочный соус

    Третья неделя

    * К этому моменту я совершаю небольшую закупку продуктовых магазинов в Aldi. Этот улов будет включать больше молока, дополнительных фруктов, овощей, йогурта и всего остального, что нам может понадобиться с точки зрения еды. Я уже купил все необходимое для всех наших завтраков, обедов и ужинов на весь месяц во время моего большого ежемесячного рейса продуктового магазина . Так что запасной улов — это просто заполнение! 🙂

    Понедельник:

    (B) Французские тосты с морозильной камерой

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Цыпленок, брокколи, рис, выпечка

    (S) Фруктовые смузи / яблоки
    Вторник:

    (B) Морозильные кексы / фрукты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Тако

    (S) Фруктовые смузи / яблоки

    среда:

    (B) Яичница / тосты / бекон в простой духовке

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Мясной рулет в медленном приготовлении с брокколи

    (S) Фруктовые смузи / яблоки

    Четверг:

    (B) Овсяная каша для медленного приготовления

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Оставшаяся ночь ИЛИ завтрак на ужин

    (S) Фруктовые смузи / яблоки

    Пятница:

    (B) Морозильная камера для бананового хлеба

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Домашняя пицца

    (S) Фруктовые смузи / яблоки

    Суббота:

    (B) Жареные яйца / тосты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Always Faithful Spaghetti (БОЛЬШАЯ еда на выходных!)

    (S) Морозильные кексы / йогурт
    Воскресенье:

    (B) Блины из морозильной камеры

    (L) Always Faithful Spaghetti (БОЛЬШАЯ еда на выходных!)

    (D) Always Faithful Spaghetti (БОЛЬШАЯ еда на выходных!)

    (S) Морозильные кексы / йогурт

    Четвертая неделя

    Понедельник:

    (B) Французские тосты с морозильной камерой

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Жаркое из свинины с красным картофелем в медленноварке

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    вторник:

    (B) Морозильные кексы / фрукты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Тако

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    среда:

    (B) Яичница / тосты / бекон в простой духовке

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Строганов из говядины медленного приготовления

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    Четверг:

    (B) Овсяная каша для медленного приготовления

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Оставшаяся ночь ИЛИ завтрак на ужин

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    Пятница:

    (B) Морозильная камера для бананового хлеба

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Домашняя пицца

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    Суббота:

    (B) Жареные яйца / тосты

    (L) Остатки / Сэндвичи из морозильной камеры / Выбор фруктов

    (D) Chili and Cornbread (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    Воскресенье:

    (B) Блины из морозильной камеры

    (L) Chili and Cornbread (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (D) Chili and Cornbread (БОЛЬШОЙ обед на выходных!)

    (S) Клементины и / или яйца вкрутую

    И к этому моменту пора спланировать следующую большую поездку за продуктами раз в месяц ! Моя текущая поездка за продуктами раз в месяц составляла 620 долларов для нашей семьи из девяти человек в магазинах Aldi и Walmart . Мой бюджет на замену составляет 150 долларов. Это 770 долларов за 4 недели, что позволяет снизить до 21,38 долларов на члена семьи в неделю за полезные и сытные обеды, легкий завтрак, простые обеды и легкие закуски. Мой старший бюджет на продукты питания для большой семьи составлял 1 000 долларов в месяц , что по-прежнему составляет 27,77 долларов на человека в неделю — и это неплохо! После переезда мы сейчас близки к Aldi, и похоже, что покупки в основном в Aldi сократят наш бюджет на продукты питания на 200–300 долларов.Таким образом, план питания для большой семьи на 4 недели не будет таким дорогим!

    Вот еще из моих планов питания для большой семьи , если это вам поможет!

    БОЛЬШОЙ СЕМЕЙНЫЙ МОРОЗИЛЬНИК

    Не пропустите набор для большой семьи с морозильной камерой , в который входят упаковки 1, 2, 3, 4, 5 и 6 по одной цене со скидкой! Это очень полезно и экономит время на ужин (и все время еды !!).