Пульс 70 ударов: Какой пульс должен быть у здорового человека — Фирменный магазин Microlife — serovodorod-okt.ru

Содержание

Что делать при высоком давлении

Причинами высокого давления могут быть:

отказ от приема гипотензивных препаратов
неправильный прием препаратов при гипертонической болезни
заболевания щитовидной железы, почек, надпочечников
болезни сердца
преэклампсия у беременных
черепно-мозговые травмы головы
тяжелые ожоги
злоупотребление никотином, алкоголем
психо-эмоциональный стресс
значительные физические нагрузки
обильный прием пищи
перепады атмосферного давления

Симптомы артериальной гипертензии:

интенсивная головная боль
головокружение
тошнота, рвота
нарушение зрения, преходящая слепота
двоение в глазах, мелькание «мушек» перед глазами
онемение рук, лица
снижение болевой чувствительности в области лица, губ, языка
ощущение ползания мурашек
легкой слабости в дистальных отделах рук
судороги
боль в области сердца
сердцебиение
ощущение перебоев
одышка
озноб, тремор
чувство страха
раздражительность
потливость
чувство жара
жажда

Опасность высокого давления

Несмотря на бессимптомное течение, длительное повышение артериального давления влияет на многие органы- мишени: головной мозг, почки, сердце, глаза, сосуды.

Нестабильность кровообращения в этих органах на фоне повышенного АД может вызывать развитие таких осложнений как инфаркт миокарда, геморрагический инсульт, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, поражение органов зрения.

Высокое верхнее и нижнее артериальное давление

Нормальным артериальным давлением здорового человека считается показатель 120 (верхнее- систолическое) и 80 (нижнее- диастолическое) мм. рт. ст. соответственно.

Степени гипертонии

1 степень гипертонии: 140-159/90-99 мм.рт.ст.

2 степень гипертонии: 160—179/100—109 мм.рт.ст.

3 степень гипертонии: 180 и выше/110 и выше мм.рт.ст.

В качестве профилактики наиболее простым и доступным методом является регулярное измерение артериального давления. В настоящее время существуют универсальные приборы с технологией AFIB, которые одномоментно могут измерять уровень артериального давления и выявить мерцательную аритмию.

Что делать при высоком давлении?

При лечении артериальной гипертензии используется следующие классы препаратов: антагонисты кальция, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы альфа-1-адренэргических рецепторов и блокаторы рецепторов ангиотензина II. Все лекарственные препараты имеют показания и противопоказания, побочные действия. Подбирать препараты и схему лечения должен только врач.

Помощь при неосложненном гипертоническом кризе

Прекратить физическую нагрузку.
Присесть или прилечь с приподнятой головой, измерить АД.
Необходимо успокоиться и не паниковать (можно принять настойку валерианы, пустырника).
Восстановить дыхание – несколько глубоких вдохов и выдохов.
При первом в жизни гипертоническом кризе обязательно нужно вызвать «Скорую помощь».
Независимо от типа гипертонического криза в качестве самопомощи следует использовать препараты лекарственной формы с быстрым наступлением ожидаемого эффекта и коротким сроком выведения: каптоприл 25 мг; нифедипин 10 мг; моксонидин 0,2-0,4 мг; пропранолол 10-40 мг.
Если уровень артериального давления не снижается или продолжает повышаться рекомендовано вызвать «Скорую помощь».

Пульс | Азы самоконтроля | Горные лыжи

Некоторые специалисты образно называют пульс зеркалом деятельности сердца. Пульс у не занимающихся спортом учащихся младших классов в состоянии покоя (после сохранения положения лежа на спине не менее чем в течение 4—5 минут) в среднем равен 90 (у мальчиков), 94 (у девочек) ударам в минуту, у старшеклассников, соответственно, — 80 и 85. У юных спортсменов этого же возраста пульс снижается — в спокойном состоянии до 70—60 ударов в минуту. У взрослого мужчины он равен 70—75 ударам в минуту, у женщины — 75—80. У тренированных взрослых людей частота пульса значительно реже — 60 и менее ударов в минуту, а у некоторых выдающихся спортсменов пульс в покое не превышает 40 ударов в минуту. Профессор Я. М Коц пишет, что пульс в покое у спортсменов, тренирующих выносливость, может быть даже ниже 30 ударов в минуту, «рекордный» пульс в покое — 21 удар.

На частоту пульса влияют различные факторы: возраст, положение тела (лежа, сидя, стоя), физическая нагрузка, психическое возбуждение, внезапная боль, испуг, душевные переживания, прием пищи, чай, кофе, алкоголь, курение.

А какова методика определения пульса?

Принято исследовать пульс в покое в утренние часы (после сна, лежа в постели). Считают обычно по секундной стрелке в течение 10 или 15 секунд, а затем умножают полученную величину, соответственно, на 6 или 4. После 2—3 месяцев регулярных занятий пульс может уменьшиться у вас на 2—3 удара в минуту, а после годичных занятий — на 5—8.

Многие спортсмены определяют пульс с помощью ортостатической и клиностатической проб. Первая проводится таким образом. Сначала вы ложитесь на спину и после 3—5-минутного спокойного лежания подсчитываете пульс в течение 1 минуты. Затем медленно встаньте и отдыхайте 1 минуту, после чего снова проверьте пульс в течение 1 минуты. Если разница пульсовых ударов не больше 12, значит, нагрузка адекватна вашим возможностям и организм хорошо восстанавливается после тренировки.

При разнице в 16—18 ударов функциональное состояние можно еще считать удовлетворительным, но если эта цифра превышает 20, налицо признак переутомления, высокой нагрузки. Поэтому следует ее уменьшить или пропустить несколько занятий. То же самое наблюдается после перенесенного заболевания.

Клиностатическая проба: переход из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается замедление пульса на 4—6 ударов в минуту. Более выраженное замедление частоты сердечных сокращений указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

Если вести счет пульса по 10-секуидным отрезкам времени, то можно установить также и другой важный признак — постоянство или непостоянство пульса. Постоянство пульса при измерении но 10-секундным отрезкам времени, а также постоянство итогового числа ударов в минуту могут свидетельствовать о состоянии тренированности человека. Эта проба является ценным методом самоконтроля (Н. Б. Тамбиан).

Во всех пробах пульс подсчитывается пальпаторным способом на лучевой, височной или сонной артерии и в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

Частота пульса

В норме данный показатель колеблется в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту и может существенно изменяться в течение суток, в зависимости от физической активности, вида деятельности, общего самочувствия. Во многом частота пульса у здоровых людей зависит от уровня физического развития, тренированности организма. Так частота пульса от 60 до 70 ударов в минуту в состоянии покоя свидетельствует о хорошем уровне физической подготовки. У профессиональных спортсменов и лиц, активно занимающихся фитнессом, частота пульса может опускаться ниже 60 ударов в минуту, что в подобных ситуациях принято рассматривать как вариант нормы. У лиц с низкой физической активностью, избыточным весом и ожирением частота пульса может достигать 80 и выше ударов в минуту. Важно отметить, что в зависимости от различных внешних условий, частота пульса может варьировать в значительных диапазонах, существенно превышающих нормальные значения.

Так, в период сна частота пульса может составлять менее 60 ударов в минуту, а при выраженных физических нагрузках – достигать 120-140 ударов. Поэтому, при первичной оценке результатов, убедитесь, что исследование проводилось в комфортных условиях, в спокойном состоянии.

При получении вами результатов выше или ниже общепринятых нормальных значений, не стоит опираться на единичные измерения. Оцените динамику показателей в течение нескольких дней или недель, с этой целью предусмотрена специальная опция прибора – просмотр тенденций. Проводите измерения в период спокойного бодрствования, например утром, после ночного сна. Показатели, полученные при измерении в вечерние время, могут быть несколько хуже истинных значений, из-за последствий рабочего дня, таких как стресс, усталость, ношение неудобной обуви или одежды и т.д.

Изменение показателей частоты пульса менее 60 или более 90 ударов в минуту, в ряде случаев, может быть врождённой, обусловленной конституционно особенностью работы сердечно-сосудистой системы. Особенно, если отклонения от нормы незначительны, от 90 до 100 или от 50 до 60 ударов в минуту, и регистрируются непостоянно. Значительные колебания частоты пульса могут быть связаны с серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы. При наличии стойкой тенденции к снижению частоты пульса менее 60 или к увеличению более 90 ударов в минуту, следует обратиться к врачу, особенно если изменения частоты пульса сопровождаются другими жалобами, такими как слабость, чувство дурноты, потери сознания, или сердцебиение, потливость, дрожание рук и т.п. Кроме этого, на начальном этапе обследования, существенную информацию о работе сердца может дать грамотный анализ электрокардиограммы.

Как бегать, чтобы похудеть?

Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий.

Ноpрмальный пульс у человека

Для оценки сердцебиения во время занятий считается процент от максимальной частоты пульса (МЧП). Она определяется по простой формуле:

МЧП = 220 — возраст в годах.

Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударов в минуту. Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

Зоны сердцебиения при занятиях спортом

Границы безопасных зон сердцебиения рассчитываются в зависимости от возраста. Запоминать все цифры необязательно, главное помнить ваш личный максимум и тренироваться в пределах 60-80% от него. Измерять пульс при физических тренировках рекомендуется с помощью пульсометра.

Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)

Жиросжигающая зона пульса

При беге в «жиросжигающей зоне» (60-70% МЧП или 115-130 ударов для возраста 30 лет) организм покрывает наибольший процент затрат энергии за счет жировых отложений. За 30 мин такого тренинга сжигается 146 калорий, 73 калории (50%) из которых приходятся на жир(2). При тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% от затрат энергии за счет жира. Однако важно отметить, что продолжительность тренинга при низком пульсе может быть выше — как и суммарное число сожженных калорий.

Оптимальный пульс для сжигания жира

Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности — легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше. Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать жир как основной источник энергии.

Как сжечь больше жира при беге?

Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира. Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.

Статья | Блог Mirnika.ru

Содержание:
Пульс – как единица оценки функционального состояния организма
Факторы, влияющие на пульс человека
Что нужно знать о пульсе пожилых людей в момент физической активности
Влияет ли болезнь на частоту пульса
Техника измерения пульса у пожилых людей
Способы увеличения частоты пульса в домашних условиях
Лекарственные препараты для увеличения частоты пульса
Что делать пожилому человеку при высоком пульсе
Способы быстрого снижения пульса у лиц пожилого возраста
Народные средства для нормализации пульса

Пульс – это толчкообразные колебания сосудистых стенок, возникающие в процессе сердечных сокращений. Частота пульса измеряется в количестве ударов в минуту. В норме у здорового взрослого человека пульс должен находиться в районе 60-80 ударов в минуту. Любые отклонения от нормы указывают на проблемы со здоровьем.

Пульс – как единица оценки функционального состояния организма

Пульс человека – это периодическое синхронное с сердечными сокращениями расширение и сужение артерий. Здоровый человек может ощутить пульсовое сокращение в районе крупных артерий. Количество ударов в минуту должно быть не ниже 60 и не выше 80.Кроме того, существует большое количество показателей, которые характеризуют пульс – наполнение, напряжение, ритм, симметрия пульсовых сокращений на обеих лучевых артериях. Оптимальное время для исследования пульса – утро, момент после пробуждения.

Нормы пульсовых ударов отличаются для разных категорий. Например, максимальный показатель у младенцев, у стариков пульс, наоборот, замедляется. Однако, перед смертью, в агониальном периоде, отмечается резкое увеличение количества пульсовых ударов – до 150-160 в минуту.

Факторы, влияющие на пульс человека

В пожилом и старческом возрасте на показатели пульса влияет огромное количество различных факторов:

Возраст;
Половая принадлежность;
Физическая активность;
Устойчивость организма к психическим и физическим нагрузкам;
Стрессовые ситуации;
Хронические заболевания в анамнезе;
Время суток;
Качество питания;
Курение;
Употребление алкогольных напитков.

Увеличение ударов пульса всегда имеет понятные физиологические объяснения. Например, если резко сменить горизонтальное положение тела на вертикальное, пульс увеличиться на 10-15 ударов в минуту. При незначительных колебаниях в здоровом организме, пульс приходит в норму за 1- 2 минуты.

Для разных возрастных групп населения существует своя норма:

Новорожденные и дети до 10 месяцев – 140 уд/мин:
Дети в возрасте 1- 2 года – 130 уд/мин;
2-7 лет – 90-95 уд/мин;
8-13 лет – 80 уд/мин, что является стандартной нормой для взрослого человека;
Люди среднего возраста – 75 уд/мин;
Люди пожилого возраста – 60-65 уд/мин.

Если говорить о половой принадлежности, то пульс у мужчин, обычно, чуть ниже женских показателей. Рост тоже имеет значение – чем выше рост, тем ниже числовое значение пульса.

Что нужно знать о пульсе пожилых людей в момент физической активности

Пульс непосредственно связан с сердечными сокращениями. Они, в свою очередь, колеблются в зависимости от уровня физической нагрузки. При активных занятиях спортом, пульс человека значительно увеличивается. Если эти тренировки проходят регулярно, организм приспосабливается к ним и уровень пульса изменяется минимально.

В течение суток количество ударов тоже изменяется. В первой половине дня пульс меньше, чем после обеда. Перед сном пульс замедляется. Если человеку сниться сон, вызывающий яркие эмоции и переживания, пульс увеличивается как при спортивных нагрузках.

Если человек решает заняться спортом в пожилом возрасте, он должен учитывать некоторые моменты. Во время выполнения физических упражнений необходимо постоянно контролировать пульс. Рассчитать норму своего пульса легко. Для этого необходимо вычесть из 220 свое количество лет, получившаяся цифра является максимально допустимым показателем.

Влияет ли болезнь на частоту пульса

Любое отклонение частоты пульса и его физиологических характеристик говорит о каком – либо нарушении в организме человека. Учащенный пульс говорит о тахикардии, замедленный – о брадикардии. Каждое из этих состояний должно контролироваться врачом, а внезапное ухудшение состояние — это повод для госпитализации.

На частоту пульса влияет температура тела человека. При увеличении ее на один градус количество ударов пульса увеличивается на 10 в минуту.

Еще одним важным показателем является ритм. Промежутки между ударами должны быть одинаковыми по времени, четкими и без провалов. Если расстояние между ударами постоянно колеблется, это говорит о таком диагнозе как аритмия.

Виды аритмии:

Экстрасистолия;
Мерцательная аритмия;
Пароксизмальная тахикардия.

Пульс человека, а также его характеристики должны постоянно соответствовать норме. При отклонении одного или нескольких показателей требуется полное медицинское обследование. В современной медицинской практике все чаще постановка диагноза происходит по пульсовым характеристикам.

Учащенный пульс говорит об железодефицитой анемии, пороках сердца, тиреотоксикозе.

Уряженный пульс указывает на заболевания щитовидной железы, скачки вутричерепного давления, опухоли мозга и т.д.

Техника измерения пульса у пожилых людей

Определить наличие заболевания и поставить диагноз по пульсу и его характеристикам может только высококвалифицированный специалист. А вот измерять пульс должен уметь каждый.

Для того, чтобы безошибочно владеть этой техникой, необходимо запомнить несколько простых правил. Удобнее всего измерять пульс в районе запястья. Для этого необходимо немного его согнуть, а тремя пальцами второй руки незначительно надавить в район артерии. Под пальцами должно отчетливо ощущаться ритмичное биение.

Измерять пульс следует в первой половине дня, между завтраком и обедом. Измерять следует не менее 30 секунд. Производить измерения необходимо на обеих руках. Результат может незначительно отличаться.

Недостоверный результат может быть в некоторых случаях:

Измерение произведено после физической нагрузки;
Умственная нагрузка;
Плотный перекус;
Употребление алкоголя;
Во время менструации у женщин;
При высокой температуре окружающей среды.

Измерить пульс можно в районе височной и сонной артерии.

Способы увеличения частоты пульса в домашних условиях

Первым делом, необходимо точно измерить показатели пульса, сердечных сокращений и давления. После этого можно принимать соответствующие меры.

Если давление повышено, а пульс остался в границах нормы необходима консультация врача. Следует отказаться от употребления крепкого чая или кофе, физических нагрузок.

Если давление понижено или остается в пределах нормы, также стоит отказаться от употребления крепких напитков содержащих танин и кофеин и постараться находится в спокойной расслабленной обстановке.

Основные способы повышения пульса в домашних условиях:

Употребление кофе и чая – вещества, содержащиеся в этих напитках, значительно увеличивают частоту пульса. Если человек страдает от регулярного снижения пульса стоит начинать день с чашки кофе.

Употребление сладостей – здесь следует отдать предпочтение темному и горькому шоколаду.

Выполнение физических упражнений –ходьба в активном темпе, скандинавская ходьба или легкий бег. Если нет возможности выйти из дома, можно сделать упражнение «ножницы», «велосипед», упражнения, направленные на верхний плечевой пояс и воротниковую зону.
Принятие ванны – хорошо увеличивает пульс горячая ванна с добавлением в нее эфирных масел.
Горчичные компрессы – обладают местным разогревающим эффектов, усиливают кровоток и учащают пульсовые удары.
Употребление в пищу острого красного перца – однако, стоит помнить, что пожилым людям такая еда может быть вредна, если существуют проблемы жкт.
Массаж.

Лекарственные препараты для увеличения частоты пульса

Все лекарственные препараты назначаются лечащим врачом в строго индивидуальном порядке. Самолечение может усугубить ситуацию и сделать ее критической. Перед приемом того или иного препарата необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией и возможными побочными эффектами.
Самыми распространенными являются:

Атропин;
Эуфиллин;
Атенолол.
Часто используется терапия при помощи лекарственных растений:
Красавка;
Женьшень.

Что делать пожилому человеку при высоком пульсе

Основными причинами повышения частоты пульса являются физические, эмоциональные и умственные нагрузки, сильная усталость, вредные привычки.

Какие действия можно предпринять самостоятельно для того, чтобы урядить пульс:

Если после небольшой физической нагрузки или ходьбы по лестницам появляется общее ухудшение самочувствия, головокружение, слабость, учащение сердцебиения необходимо ввести адекватные физические упражнения ежедневно на регулярной основе;
Если данный недуг связан с увеличением массы тела стоит отрегулировать свое питание и похудеть;
Необходимо исключить из рациона крепкий чай, кофе, острые приправы. Предпочтение отдается воде, натуральным сокам, ягодным морсам.
Следует контролировать количество поваренной соли в рационе, так как она усложняет процесс вывода жидкости, а значит, усиливает нагрузку на сердечную мышцу. Все блюда готовятся с малым количеством соли, маринация и консервация полностью исключаются;
Стресс негативно влияет на нервную и сердечно – сосудистую системы. Необходимо избегать всевозможных стрессовых ситуаций;
Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя;
Принимать все назначенные врачом лекарственные препараты в соответствии с подобранной схемой, не нарушая ее.

Способы быстрого снижения пульса у лиц пожилого возраста

Существует несколько простых способов урядить количество пульсовых ударов:

Сделать глубокий вдох, зажать рот и нос, медленно выдохнуть;
Несильно нажимать указательными пальцами на глазные яблоки;
Лечь на живот и остаться в таком положении на 30 минут;
Спровоцировать рвоту;
Выпить прописанное доктором лекарственное средство.

Народные средства для нормализации пульса

В народной медицине для уряжения частоты пульса часто используют мед. Для этого можно употреблять его внутрь, а также делать медовый массаж.

Ягоды черной смородины тоже обладают лекарственными свойствами.

Часто, люди, страдающие от нарушения ритма пульса, регулярно употребляют крепкий отвар шиповника.

Кроме того, врач подбирает индивидуальную лекарственную терапию, в состав которой входят бета – адреноблокаторы, сердечные гликозиты, ангиотензивные препараты.

Люди, страдающие от нарушения ритма пульса, часто должны находится под постоянным наблюдением. Не всегда у родственников имеется возможность постоянно находиться рядом. В этих случаях, можно рассмотреть вариант временного или постоянного пребывания в пансионате, где можно пройти комплексную диагностику и соответствующее лечение. В таком случае, можно обратиться в специализированный пансионат и пройти полное комплексное лечение под руководством врачей.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Что это значит для вашего здоровья

Поделиться на PinterestЧастота пульса может меняться в зависимости от времени суток или даже сезона.

Getty Images

Исследователи обнаружили, что ежедневная частота пульса в состоянии покоя различалась между людьми на целых 70 ударов в минуту (ударов в минуту).
У большинства мужчин дневная частота отдыха составляла от 50 до 80 ударов в минуту, в то время как у большинства женщин дневная частота отдыха составляла от 53 до 82 ударов в минуту.
По сравнению с мужчинами, женщины детородного возраста демонстрируют большую вариабельность в индивидуальных нормах отдыха.

Врачи и медсестры регулярно измеряют частоту сердечных сокращений пациентов во время клинических обследований.

Если частота их пульса выходит за рамки того, что считается «нормальным» на уровне популяции, это может быть поводом для беспокойства.

Однако использование средних значений на уровне населения имеет свои пределы.

Это потому, что частота пульса в состоянии покоя значительно различается у разных людей: то, что нормально и здорово для одного человека, может не быть нормальным или здоровым для другого.

Но теперь, благодаря появлению носимых технологий, таких как умные часы и другие фитнес-трекеры, эксперты могут лучше понять, что нормально для людей.

Когда исследователи из Scripps Research Translational Institute оценили данные носимых трекеров, собранные почти у 92 500 человек в Соединенных Штатах, они обнаружили, что ежедневная частота пульса в состоянии покоя различалась между людьми на целых 70 ударов в минуту.

Исследовательская группа обнаружила значительные различия в средней частоте пульса в состоянии покоя в зависимости от возраста, пола, индекса массы тела (ИМТ) и привычек сна.Но в совокупности эти факторы составляли менее 10 процентов различий, наблюдаемых между людьми.

«Ежедневные изменения частоты пульса в состоянии покоя могут стать первым по-настоящему индивидуализированным цифровым показателем жизненно важных функций, который можно измерить только сейчас, благодаря носимым сенсорным технологиям», — заявили авторы нового исследования в пресс-релизе.

«Эти изменения частоты пульса в состоянии покоя могут позволить выявить ранние неожиданные изменения в здоровье человека», — добавили они.

Новое исследование было опубликовано на этой неделе в журнале открытого доступа PLOS ONE.

Все участники исследования носили трекер сердечного ритма Fitbit не менее 20 часов в день, не менее 2 дней в неделю, более 35 недель или более в период с марта 2016 года по февраль 2018 года.

Исследовательская группа обнаружила, что во всех случаях У участников ежедневная частота пульса в состоянии покоя составляла от 40 до 109 ударов в минуту.

У большинства мужчин дневная частота отдыха составляла от 50 до 80 ударов в минуту, а у большинства женщин — от 53 до 82 ударов в минуту.

Средняя дневная частота пульса в состоянии покоя для мужчин и женщин увеличивалась с возрастом, пока участникам не исполнилось 50 лет. Затем средний курс начал снижаться.

Мужчины с ИМТ 23 и женщины с ИМТ 21, как правило, имеют самую низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, в то время как люди с очень низким или очень высоким ИМТ, как правило, имеют более высокие показатели.

Исследователи также обнаружили небольшие изменения в зависимости от сезона. Средняя дневная частота пульса в состоянии покоя как у мужчин, так и у женщин достигла пика в начале января, а затем снизилась до годового минимума в конце июля.

«Результаты не удивительны, — сказал Healthline доктор Саджит Бхусри, кардиолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, который не принимал участия в исследовании.

«Не существует единой стандартной частоты пульса. Сердцебиение меняет частоту из-за нормальных физиологических факторов », — продолжил он.

Хотя большинство участников имели довольно стабильную ежедневную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, 20 процентов участников исследования прошли как минимум одну неделю, когда их частота сердечных сокращений в состоянии покоя колебалась на 10 ударов в минуту или более.

По сравнению с мужчинами, женщины детородного возраста демонстрируют большую вариабельность в индивидуальных нормах отдыха. Эта разница исчезла к тому времени, когда мужчины и женщины достигли возраста 50 лет.

По сравнению с более молодыми людьми, люди старше 60 лет показали меньшую вариабельность индивидуальной частоты пульса в состоянии покоя.

Если частота пульса в состоянии покоя меняется в течение недель или месяцев, это может указывать на изменения в его сердечно-сосудистой системе или на развитие хронического заболевания.

«Например, проблема с щитовидной железой, называемая гипертиреозом или сверхактивной щитовидной железой, может вызывать учащенное сердцебиение, тогда как гипотиреоз может вызывать более медленное сердцебиение», — сказал доктор Майкл Гойфман, директор клинической кардиологии в Long Island Jewish Forest Hills Northwell Health в Квинсе. , Нью-Йорк, сообщил Healthline.

С другой стороны, изменения в течение нескольких дней могут быть признаком инфекции, нарушений менструального цикла или других триггеров.

«Такие состояния, как инфекции, могут вызывать учащение пульса в состоянии покоя, равно как и стресс, беспокойство, боль или другие неизвестные или неспецифические состояния», — сказал Гойфман.

Если чье-то сердце бьется в регулярном ритме с частотой, которая выше или ниже средней по населению, это обычно не является поводом для беспокойства само по себе, сказал Гойфман Healthline.

Что еще важнее, так это то, насколько их частота сердечных сокращений отклоняется от их нормальной частоты или индивидуального исходного уровня, сказал он.

«Например, у спортсмена может быть частота пульса в состоянии покоя 40, и он может быть совершенно здоровым или даже более здоровым, чем большинство», — объяснил Гойфман.

«С другой стороны, тот, у кого частота сердечных сокращений обычно 85, а сейчас 50, может иметь гипотиреоз, передозировку лекарств или другие медицинские проблемы», — продолжил он.

Если у кого-то частота сердечных сокращений значительно отличается от исходного уровня, это может быть признаком неотложной медицинской помощи, требующей немедленного лечения.

Коммерческие носимые устройства слежения представляют собой новый инструмент для отслеживания индивидуальных изменений в частоте пульса людей в состоянии покоя.

В свою очередь, это может помочь специалистам больше узнать о здоровье сердечно-сосудистой системы, фазах менструального цикла и многом другом. Это также может помочь им обнаружить инфекции, обострения хронических заболеваний или другие острые заболевания.

Но, по словам Гойфмана, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как данные с коммерческих устройств слежения могут быть переведены в клиническую практику.

Новое исследование опиралось на удобную выборку людей, которые могут себе позволить и предпочитают носить устройство Fitbit. Таким образом, результаты могут не быть репрезентативными для населения в целом.

Коммерческие устройства слежения также менее точны, чем медицинские мониторы. Они могут быть не в состоянии определить разницу между медленным, но здоровым сердечным ритмом, с одной стороны, и аномальным сердечным ритмом, вызывающим беспокойство, с другой.

«В целом, с носимыми устройствами, такими как часы Fitbits и Apple, — сказал Гойфман, — мы можем собирать и объединять больше данных, чем когда-либо в истории».

«Однако остается вопрос, насколько полезны эти данные», — продолжил он. «По мере развития технологий будет интересно посмотреть, сможем ли мы на самом деле обнаружить в данных некоторые закономерности, которые предлагают значимое диагностическое или прогностическое использование».

Еда как топливо до, во время и после тренировок

Ваше тело — это ваш автомобиль, поэтому вы должны держать двигатель работающим, когда вы тренируетесь.Это означает подпитку вашего тела, употребляя правильную пищу и правильную жидкость, в нужном количестве и в нужное время.

Американский колледж спортивной медицины говорит: «До, во время и после тренировки следует употреблять достаточное количество пищи и жидкости, чтобы поддерживать концентрацию глюкозы в крови во время тренировки, максимизировать физическую работоспособность и сократить время восстановления. Спортсмены должны хорошо пить перед тренировкой и пить достаточно жидкости во время и после тренировки, чтобы сбалансировать потерю жидкости.

«Вам не нужно придерживаться жесткого графика и жестких правил», — сказала Риска Платт, доктор медицинских наук, консультант по питанию в Центре кардиологической реабилитации Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке. «Но есть кое-что, что вам следует делать до, во время и после тренировки».

Вот что рекомендует г-жа Платт:

Раньше: Заправляйтесь!

Не заправиться перед тренировкой — это все равно что «вести машину на пустом месте», — сказал Платт, волонтер Американской кардиологической ассоциации.У вас также не будет достаточно энергии для максимальной тренировки, и вы ограничиваете свою способность сжигать калории.

В идеале, запаситесь топливом за два часа до тренировки по:

Увлажнение водой.
Употребление в пищу здоровых углеводов, таких как цельнозерновые злаки (с обезжиренным или обезжиренным молоком), цельнозерновые тосты, обезжиренный или обезжиренный йогурт, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, фрукты и овощи.
Избегайте насыщенных жиров и даже большого количества здорового белка — потому что эти виды топлива медленнее перевариваются в желудке и забирают кислород и кровь, дающую энергию, из ваших мышц.

Если у вас есть всего 5-10 минут до тренировки, съешьте фрукт, например яблоко или банан.

«Главное — потреблять легкоусвояемые углеводы, чтобы не чувствовать себя вялым», — сказал Платт.

Во время: Сделайте пит-стоп.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, который тренируется в течение нескольких часов, или у вас низкий или умеренный режим, поддерживайте гидратацию тела с помощью небольших, частых глотков воды.

Платт отмечает, что вам не нужно есть во время тренировки, которая длится час или меньше.Но для более длительных интенсивных тренировок она рекомендует каждые полчаса употреблять 50–100 калорий, содержащих углеводы, такие как обезжиренный йогурт, изюм или банан.

После: заправьте свой бак.

После тренировки мисс Платт рекомендует заправиться топливом:

Жидкости. Пить воду, конечно. Смешайте воду со 100% соком, например апельсиновым соком, который обеспечивает организм жидкостью и углеводами.
Углеводы. Вы сжигаете много углеводов — основного топлива для ваших мышц — когда вы тренируетесь.Через 20-60 минут после тренировки ваши мышцы могут накапливать углеводы и белок в качестве энергии и способствовать восстановлению.
Белок. Ешьте продукты, содержащие белок, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы.

Важно понимать, что это общие рекомендации. У нас разные пищеварительные системы, и «многое зависит от того, какую тренировку вы проводите», — сказал Платт.

Так что делайте то, что лучше всего подходит для вас. Знайте, что то, что вы вкладываете в свое тело (питание), так же важно, как и то, что вы делаете со своим телом (упражнения).Оба они имеют решающее значение для поддержания максимальной производительности вашего двигателя.

Упражнение на равновесие | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнение на равновесие — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, выносливостью и гибкостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье и делает упражнения интересными.Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье, а также поддерживать увлекательную физическую активность. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваш баланс.

Хорошее равновесие важно для многих повседневных дел, таких как ходьба, подъем и спуск по лестнице. Упражнения, улучшающие равновесие, могут помочь предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей и пациентов с инсультом. Они также могут принести пользу людям, страдающим ожирением, поскольку вес не всегда переносится или распределяется равномерно по всему телу. Потеря равновесия может произойти при резком стоянии или движении. Часто мы не полностью осознаем, что у нас может быть слабое равновесие, пока не попробуем упражнения на равновесие.

Сколько мне нужно?

Упражнения на равновесие можно выполнять каждый день или столько дней, сколько хотите и сколько хотите.Желательно, чтобы пожилые люди, подверженные риску падений, тренировались на равновесие 3 или более дней в неделю и выполняли стандартизированные упражнения из программы, продемонстрированной для уменьшения количества падений. Неизвестно, могут ли различные комбинации типа, количества или частоты активности уменьшить падение в большей степени. Если вы думаете, что можете упасть, поговорите со своим врачом.

Упражнения тай-чи также могут помочь предотвратить падения. Можно комбинировать упражнения на равновесие, силу и гибкость.

Попробуйте эти упражнения на равновесие:

Посмотрите, как долго вы можете стоять на одной ноге, или попробуйте удерживать по 10 секунд с каждой стороны.
Сделайте 20 шагов с пятки на носок. Если вам нужна дополнительная поддержка, держитесь стены.
Идите обычно по прямой линии, насколько это возможно.
Если сначала вам сложно стоять на одной ноге, попробуйте эту последовательность, чтобы улучшить равновесие:
Держитесь обеими руками за стену или устойчивый стул, чтобы поддержать себя.
Затем держитесь одной рукой.
Тогда поддерживайте себя одним пальцем.
Когда вы устойчиво стоите на ногах, попробуйте балансировать без поддержки.

Примеры упражнений на равновесие:

Вы можете выполнять упражнения на равновесие в любое время и в любом месте.

Попробуйте встать на одну ногу, работая на кухне, ожидая в очереди или чистя зубы.
Ходите по дому или офису с пятки до пят.
Йога и Тайцзи не требуют дорогих занятий или оборудования. Найдите учебное пособие, DVD или веб-сайт, чтобы начать работу дома.Местные базы отдыха и центры для пожилых людей также могут предлагать бесплатные или недорогие занятия.

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом. Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.

Если у вас случился сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физической активности.

Как по показаниям вашего пульса можно определить риск смерти от сердечных заболеваний

Юрий Кузьмин / Getty Images

Доктора могут предсказать вашу уязвимость к сердечным заболеваниям несколькими способами, в том числе по уровню холестерина, артериальному давлению, уровню глюкозы в крови и весу. Теперь новое исследование добавляет в список еще один показатель — частоту пульса.

Исследователи из Норвегии проанализировали данные почти о 30 000 мужчин и женщин и обнаружили, что те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя со временем увеличилась, с большей вероятностью умрут от сердечных заболеваний. Участники были здоровы, у них не было сердечных заболеваний в анамнезе, и они согласились на то, чтобы их частота сердечных сокращений в состоянии покоя измерялась дважды с интервалом в 10 лет, в 1984-86 и снова в 1995-97.

У тех, у кого пульс в покое снизился с менее 70 ударов в минуту при первом измерении до более чем 85 ударов в минуту при втором измерении, вероятность смерти в течение 12-летнего периода была в два раза выше, чем у людей, частота пульса в покое оставалась ниже 70 ударов.

Люди, у которых частота пульса начиналась от 70 до 85 ударов в минуту, также подвергались риску смерти от сердечных заболеваний; если их частота сердечных сокращений превысила 85 ударов в минуту при втором чтении, у них на 80% увеличился риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, у которых частота пульса оставалась стабильной.

Противоположный эффект наблюдался у людей, у которых частота сердечных сокращений со временем снижалась: те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя начиналась с 70-85 ударов в минуту и снижалась до менее 70 ударов при втором чтении, вероятность смерти от сердечных заболеваний на 40% ниже, чем у тем, кто сохранил пульс.

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя влияет множество факторов, включая вес, артериальное давление, лекарства, которые вы принимаете, и количество упражнений. Когда вы читаете показания, стоите вы или лежите, это также может повлиять на пульс (вот почему ваше сердце может немного учащенно биться, когда вы впервые встаете утром). Эксперты говорят, что у здоровых взрослых частота пульса может составлять от 60 до 100 ударов в минуту. У элитных спортсменов обычно более низкая частота сердечных сокращений, около 40 ударов в минуту, из-за того, что их сердце лучше.

Исследование — первое, в котором подробно описано, как изменения частоты пульса в состоянии покоя с течением времени могут влиять на риск смерти от сердечных заболеваний. Поскольку пульс в состоянии покоя относительно легко измерить, авторы говорят, что это может быть хорошим способом выявления людей, которые могут подвергаться большему риску сердечных заболеваний, и помочь им снизить показатели за счет улучшения диеты и увеличения физических нагрузок.

Чтобы измерить частоту пульса в состоянии покоя, измерьте пульс на запястье или шее, когда вы впервые просыпаетесь утром, перед тем как встать с постели.Определив свой пульс, сложив вместе указательный и средний пальцы, подсчитайте, сколько ударов происходит за одну минуту. Чтобы было проще, посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на шесть.

Элис Парк — писатель в TIME. Найдите ее в Твиттере по адресу @aliceparkny. Вы также можете продолжить обсуждение на странице TIME в Facebook и в Twitter в @TIME.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Getty Images

Все мы хотим жить долгой и здоровой жизнью, и многие из нас прилагают большие усилия, чтобы постоянно следить за своим общим здоровьем.Мы отслеживаем свой вес, глубокий сон за ночь и даже соотношение талии и бедер, но многие ли из нас измеряют частоту пульса в состоянии покоя? Ваш пульс в состоянии покоя легко игнорировать, но он жизненно важен для нашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя, если вы в отличной форме, она может быть еще ниже.

Легко измерить. Просто найдите свой пульс на шее или запястье и посчитайте количество ударов, которые вы почувствуете за 60 секунд.В некоторой степени на вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя влияют внешние факторы, такие как погода, текущие эмоции и лекарства, которые вы принимаете. Однако, если он постоянно слишком высок, вам обязательно нужно проверить его у врача, особенно если вы испытываете другие симптомы, такие как головокружение, усталость или одышка.

Некоторые носимые устройства для фитнеса могут измерять частоту пульса в состоянии покоя.

Getty Images

Даже если ваша частота пульса в состоянии покоя недостаточно высока, чтобы гарантировать наличие какого-либо заболевания, в долгосрочной перспективе для вас будет лучше, если она упадет в нижнюю границу диапазона. Одно комплексное исследование когорты мужчин и женщин показало, что уровень смертности выше среди людей, у которых частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышала 70 ударов в минуту.

Подробнее: Вариабельность сердечного ритма: самая важная метрика здоровья, которую вы не отслеживаете

Если ваша средняя частота пульса в состоянии покоя выше, чем вы хотели бы, хорошая новость заключается в том, что вам нужно сделать конкретные шаги можно понизить. Вот шесть изменений в образе жизни, которые вы можете внести уже сегодня, чтобы сделать сердце более здоровым.

1. Соблюдайте здоровую для сердца диету

Здоровая для сердца диета может помочь предотвратить болезни.

Getty Images

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше сердце — диета с высоким содержанием жареной пищи и сладких сладостей будет тяжелой для вашего сердца. С другой стороны, есть определенные продукты, которые вы можете есть регулярно, чтобы быть добрыми к своему телу и улучшить работу сердца.

Например, употребление рыбы в пищу связано с более низкой частотой пульса в состоянии покоя.Кроме того, рыба восхитительна, поэтому, если вы мясоед или пескетарианец, нет причин не включать ее в свой рацион чаще. Если вы не переносите рыбу, кальций также необходим для здоровья сердца. Такие продукты, как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций, и если у вас непереносимость лактозы, как я, вы можете исправить это с помощью листовой зелени и обогащенного кальцием хлеба и злаков.

Если вы не едите ни одну из этих продуктов, жирные кислоты омега-3 улучшают работу сердца. Семена чиа и грецкие орехи богаты этим важным питательным веществом.

2. Упражнение

Я не шучу — надеть хвост русалки и попрыгать в бассейне — отличный способ потренироваться.

Getty Images

Регулярные тренировки — один из самых надежных методов снижения частоты пульса в состоянии покоя, а аэробные упражнения — лучший способ сделать это. Это может показаться нелогичным, но частое повышение частоты пульса в долгосрочной перспективе поможет его замедлить.И вам также не нужно заниматься беговой дорожкой — одно исследование показало, что и тренировки на выносливость, и йога снижают частоту сердечных сокращений участников в состоянии покоя.

Если вы не переносите тренажерный зал, есть и другие забавные способы, которыми вы можете дополнить свои тренировки. Скалолазание, танцы и даже притворство русалки — все это эффективные (и увлекательные) способы упражнений.

Подробнее: Отслеживание пульса — секрет достижения хорошей формы

3. Бросить курить (и вейпинг)

Курение сигарет — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Валерий Шарифулин / Getty

Если вы хотите снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя или иметь более здоровое сердце, откажитесь от сигарет. Показано, что сердечная функция у некурящих намного лучше, даже когда они находятся в состоянии покоя. Вейпинг рекламируется как здоровая альтернатива традиционным сигаретам, но некоторые предварительные исследования показывают, что ароматизаторы в электронных сигаретах также могут повредить ваше сердце.

4. Попытайтесь расслабиться

Медитация — отличный способ расслабиться, и вы можете практиковать внимательность где угодно.

Ксения Макагонова / Unsplash

Я уверен, что вам знакомо чувство нервозности или стресса, в том числе сильное биение сердца в груди. Хотя острый стресс может повысить частоту сердечных сокращений, хронический стресс со временем также оказывает негативное влияние на здоровье сердца.

Есть много эффективных способов снять стресс, и вы должны попробовать их и посмотреть, что работает для вас. Лично я медитирую ежедневно по десять минут, и это творит чудеса с моим уровнем стресса. Вы даже можете медитировать на ходу.

Прогулка в зеленой зоне также может расслабить. Вы можете практиковать японское искусство купания в лесу, оставив всю электронику позади и бесцельно гуляя, принимая запахи и звуки природы во время прогулки. Вы также можете попробовать взять утяжеленное одеяло и использовать его, когда хотите расслабиться или заснуть.

При остром стрессе упражнения на глубокое дыхание снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но если вы обнаружите, что стресс влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете выбрать более долгосрочный подход.

5. Высыпайся лучше

На данный момент я думаю, что сон в основном рассматривается как главный ключ ко всем проблемам со здоровьем. Недостаток сна вреден для вашего сердца, а также имеет тенденцию к ухудшению психического здоровья. Если вы просыпаетесь после плохого ночного сна, ваша частота пульса в состоянии покоя может временно повыситься, а длительная потеря сна может быть фактором, способствующим сердечным заболеваниям.

Если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вам придется внимательнее присмотреться к своим привычкам сна. Использование экранов слишком близко перед сном и употребление слишком большого количества кофеина могут быть виновниками нездорового режима сна. Если у вас еще нет режима сна в ночное время , вы должны начать культивировать один.

6. Пейте больше воды

У всех разные потребности в жидкости в зависимости от размера тела, погоды и других факторов.

Getty Images

О гидратации также часто забывают, но она жизненно важна для вашего благополучия.Когда вы обезвожены, по вашим венам на самом деле меньше крови, и ваш сердечный ритм должен увеличиваться для эффективной циркуляции объема.

Питье достаточного количества воды особенно важно во время тренировки — вы можете легко потерять 2% массы тела через пот. Эта большая потеря жидкости еще тяжелее для вашего сердца.

И забудьте об одноразовых бутылках для воды — существует множество моделей многоразового использования, которые сделают увлажнение простым и интересным. Вы даже можете купить бутылку, в которой фрукты попадают в воду, или складной мешочек, который легко хранить.

Подробнее : 7 способов, которыми употребление большего количества воды может сделать вас более здоровым

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Аритмия | Фонд Сердце и инсульт

Виды аритмии

Аритмии определяются скоростью сердечных сокращений: медленными и быстрыми. К ним относятся брадикардия и тахикардия с различными состояниями, относящимися к этим двум категориям.

1. Медленное сердцебиение — брадикардия

Брадикардия возникает, когда ваше сердце бьется настолько медленно, что оно не может перекачивать достаточно крови для нужд вашего тела.Без лечения брадикардия может вызвать чрезмерную усталость, головокружение, бред или обморок. Электронный кардиостимулятор может помочь сердцу нормально биться.

Брадикардия может быть вызвана:

Синдром слабости синусового узла
Это нарушение работы естественного водителя ритма сердца (синусового узла), из-за которого он срабатывает слишком медленно. Это состояние может быть вызвано возрастом или болезнью. Некоторые лекарства также могут вызывать или усугублять медленное сердцебиение. Возникающая в результате аритмия может быть временной или постоянной.Его можно лечить с помощью лекарств или с помощью электронного кардиостимулятора.
Блокада сердца
Это замедление или прерывание электрического сигнала в нижних камерах сердца, которое вызывает сокращение сердечной мышцы. Электрическая система сердца обычно посылает сигналы от верхних камер сердца (предсердий) к нижним камерам (желудочкам) по схеме, которая вызывает сердцебиение, скоординированное сокращение сердечной мышцы.

2.Учащенное сердцебиение — тахикардия

Тахикардия возникает, когда ваше сердце бьется слишком быстро. Есть два основных типа: тахикардия над желудочком и тахикардия в желудочке.

Тахикардия над желудочком (наджелудочковая)
Это учащенное сердцебиение в предсердиях (верхних камерах сердца) или в АВ (атриовентрикулярном) узле — электрическая связь между предсердиями и желудочками (нижние камеры сердца). твое сердце).
Трепетание предсердий
При трепетании предсердий дополнительный или ранний электрический импульс проходит вокруг и вокруг предсердий по круговому пути, а не вниз по его нормальному пути.Этот электрический сигнал заставляет предсердия «трепетать», сокращаясь с гораздо большей скоростью, чем обычно. Трепетание предсердий обычно не опасно для жизни, но может вызвать боль в груди, обморок или другие более серьезные проблемы.
Фибрилляция предсердий (Afib)
Эта распространенная форма тахикардии возникает, когда электрическая активность в предсердиях дезорганизована и очень быстро. Схема электрической активности стимулирует предсердия случайным образом и с высокой скоростью, что вызывает серию очень быстрых сокращений верхних камер сердца, препятствуя их эффективной работе.Хотя это обычно не опасно для жизни, быстрое, нерегулярное и нескоординированное биение желудочков может вызвать головокружение или сердцебиение. Если это продолжается несколько дней или дольше, это может увеличить риск инсульта, потому что кровь, застрявшая в предсердиях, может свернуться и перейти от сердца к мозгу, вызывая инсульт.
Пароксизмальная наджелудочковая тахикардия (ПСВТ)
Этот тип тахикардии вызывает частоту сердечных сокращений от 140 до 250 ударов в минуту. PSVT обычно возникает у людей, рожденных с дополнительным электрическим контуром или проводящим путем между предсердиями и желудочками.PSVT часто начинается в молодом возрасте, но может начаться и позже. Это может быть неприятно, но редко опасно для жизни.
Синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта (WPW)
Если у вас синдром WPW, дополнительные аномальные электрические пути в вашем сердце приводят к тахикардии. Патология присутствует при рождении (врожденная), но WPW обычно диагностируется в подростковом или раннем взрослом возрасте. Большинство людей с синдромом WPW ведут нормальный образ жизни. У многих нет симптомов и эпизодов тахикардии.Некоторые люди испытывают учащенное сердцебиение (пароксизмальная наджелудочковая тахикардия) с увеличением частоты сердечных сокращений до 240 ударов в минуту. Другие симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, обморок и, возможно, стенокардию.

Тахикардия в желудочке

Желудочковая тахикардия
Желудочковая тахикардия возникает, когда желудочки (нижние камеры сердца) сокращаются слишком быстро. Желудочки несут ответственность за перекачку крови к остальному телу.Если тахикардия становится настолько сильной, что желудочки не могут эффективно перекачивать кровь, это может быть опасно для жизни. Желудочковую тахикардию можно лечить с помощью лекарств. Другие методы лечения включают имплантируемый дефибриллятор, катетерную абляцию, нехирургические процедуры по разрушению неисправных клеток или хирургическое вмешательство по удалению поврежденной ткани сердца.

Фибрилляция желудочков
Неверно рассчитанные по времени электрические сигналы или сигналы, которые не следуют нормальным путям, могут вызвать фибрилляцию желудочков. Как и при фибрилляции предсердий, электрический сигнал, который обычно вызывает сердцебиение, расщепляется и уходит по случайным путям вокруг желудочков, а не по своему обычному маршруту. Это вызывает серию быстрых, но неэффективных сокращений желудочков. Без лечения фибрилляция желудочков может быть фатальной. Лечение заключается в поражении сердца электрическим током с помощью дефибриллятора. Разряд перезагружает сердце и возвращает его к нормальному ритму.

Синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS)
POTS затрудняет переход в положение стоя из положения лежа.Люди с POTS испытывают учащенное сердцебиение, которое может увеличиваться до 120 ударов в минуту в течение 10 минут после стояния. Другие общие симптомы включают головные боли, головокружение, неспособность выполнять упражнения, сильную усталость, потливость, тошноту, дискомфорт в груди, мозговой туман (помутнение сознания) и почти обморочное состояние (обморок).

POTS обычно появляется в возрасте от 12 до 50 лет и обычно поражает больше женщин, чем мужчин. Чтобы диагностировать POTS, ваш врач измерит ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, когда вы ложитесь и стоите.Измерения производятся сразу после смены положения, а также через 2, 5 и 10 минут после вставания. POTS часто ошибочно принимают за панические атаки или хроническое беспокойство. Иногда для подтверждения диагноза проводится тест, называемый проверкой стола с вертикальным наклоном головы.

Хотя POTS может быть тяжелым изнурительным заболеванием, состояние многих пациентов со временем постепенно улучшается, и большинство из них откликнется на лечение.

Bloomsday — Ваш пульс

Ваш пульс

Эта информация любезно предоставлена Providence Health Care, официальным спонсором тренинга Bloomsday

Как измерить пульс

Зачем нужно знать свой пульс? Ваша частота сердечных сокращений (или пульс) является ключом к правильной тренировке. Вы должны научиться измерять пульс, чтобы можно было регулировать интенсивность упражнений, чтобы оставаться в пределах диапазона THR.

Целевая частота пульса

Ваш THR относится к частоте сердечных сокращений, составляющей 60-85% от вашего резерва частоты пульса. Запомните свой минимальный и максимальный диапазон THR! В идеале вы должны работать в направлении середины диапазона THR в зависимости от вашего уровня физической подготовки. См. Стр. 2 по интенсивности.

Для получения аэробных преимуществ важно, чтобы вы выполняли упражнения, чтобы поддерживать частоту пульса в этом диапазоне. Если вы превысите свой THR во время тренировки, вы больше не получите аэробных преимуществ! Это важно понимать. В данном случае «больше , а не лучше».

Где найти пульс

Есть две точки пульса, которые можно использовать для подсчета ударов сердца. Используйте то, что вам легче найти:

Радиальный импульс: Это на стороне большого пальца запястья в небольшой бороздке рядом с сухожилиями запястья.
Каротидный пульс: Это пульс на боковой стороне шеи.Проведите пальцами от области «кадык» к левой стороне горла, где есть небольшая бороздка. Пульс сонной артерии часто легче всего определить после того, как вы занимаетесь спортом, и ваше сердце бьется сильнее и быстрее.

Как чувствовать и считать пульс

Осторожно положите указательный и средний пальцы на точку пульса. Пощупайте пульс. Если вы не можете найти свой пульс, немного измените положение и попробуйте еще раз.

Когда вы определите свой пульс, начните отсчет первого удара с нуля и продолжайте подсчет количества ударов за шестисекундный период.Добавьте к этому числу ноль (т.е. умножьте его на 10), и это будет ваш пульс. Например, если за шесть секунд вы насчитаете 12 ударов, это означает, что ваш пульс составлял 120 ударов в минуту. Когда вы научитесь считать, вы научитесь распознавать, когда вы находитесь между ударами. Например, от 12 до 13 ударов будет означать частоту пульса 125 ударов в минуту.

Когда брать пульс

Пульс покоя: Измерьте пульс в течение полной минуты, когда вы сидите или лежите.Лучше сделать это утром, когда вы действительно отдыхаете, перед тем, как встать с постели.
Пульс упражнений: Измерьте пульс примерно через три-четыре минуты после начала программы упражнений. Если ваш пульс выше вашего THR, сбавьте скорость. Если он ниже, чем ваш THR, немного увеличьте темп. Пока вы не почувствуете правильный темп, чаще измеряйте пульс во время тренировки (каждые пять минут).
Восстановление: Проверьте свой пульс через пять минут после тренировки и еще раз через пять минут после заминки.Через пять минут ваш пульс должен быть близок к 100. Через 10 минут он должен быть близок к вашему пульсу в состоянии покоя. Если числа выше, возможно, вы слишком сильно наделили себя. По мере того, как вы станете более здоровыми, ваше восстановление будет быстрее.

Как рассчитать свой THR

Чтобы рассчитать свой диапазон THR, используйте процентные рекомендации на странице «Разработка программы тренировок» для вашего индивидуального уровня физической подготовки. Вычислите верхний и нижний процент, чтобы найти свой диапазон.

Целевые диапазоны пульса
THR (60-90%)			THR (60-90%)
Возраст	Не менее	Не более	Возраст	Не менее	Не более
20	120	180	46	104	157
21	119	179	47	104	156
22	119	178	48	103	155
23	118	177	49	103	154
24	118	176	50	102	153
25	117	175	51	101	152
26	116	175	52	101	151
27	116	174	53	100	150
28	115	174	54	100	149
29	115	172	55	99	149
30	114	171	56	98	148
31	113	170	57	98	147
32	113	169	58	97	146
33	112	168	59	97	145
34	112	167	60	96	144
35	111	166	61	95	143
36	110	166	62	95	142
37	110	165	63	94	141
38	109	164	64	94	140
39	109	163	65	93	139
40	108	162	66	92	139
41	107	161	67	92	138
42	107	160	68	91	137
43	106	159	69	91	136
44	105	158	70	90	135
45	105	157

Эта информация любезно предоставлена  Шоном А.