4Фев

Пп меню на день: как составить и для чего необходим?

Содержание

правильное питание на каждый день

Правильное питание для похудения на каждый день — с чего начать? Подробный гид с меню, рецептами и условиями правильного питания.

Условия правильного питания

Что такое правильное питание и о чем нужно помнить во время планирования здорового меню.

Ешьте витамины

Многие беспокоятся о том, что не получают нужное количество витаминов, и начинают поглощать различные добавки и мультивитамины без рецептов врачей. Помните, только медицинское обследование поможет разобраться, чего вам не хватает. К тому же, избыток витаминов может нанести вред. Так что лучше получайте витамины и полезные минералы не из таблеток, а из еды. Диета из цельного зерна, овощей и фруктов обеспечит организм всем необходимым в адекватном количестве. 

Откажитесь от пакетированного сока

Нам кажется, что сок — это часть правильного домашнего питания. Однако пакетированный фруктовый нектар больше вреден, чем полезен из-за высокого содержания сахара. Многие виды фруктовых соков содержат много высококонцентрированного сахара, с которым организму трудно справиться. Откажитесь от соков в пакетах в рамках правильного питания для похудения и сделайте ставку на цельные фрукты. Ведь они в свою очередь насыщены полезными веществами и антиоксидантами.

Правильное питания для женщин — это не отказ от жиров. Конечно, существуют жира вредных видов, но есть и полезные для нашего организма. Они не просто приносят пользу, но и играют важную роль в защите внутренних органов и в поддержании здоровой температуры. Также витамины A, D, E и K усваиваются организмом только с помощью жиров. Ограничьте потребление транс и насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. И добавьте ненасыщенные жиры в правильное питание на каждый день. «Хорошие» жиры снижают уровень плохого холестерина и благоприятно влияют на работу сердца. Основные продукты с ненасыщенными жирами:

  • Авокадо
  • Семена
  • Рыба
  • Соевые бобы
  • Льняное масло
  • Оливковое масло

Ешьте натуральную еду

Что такое натуральная полезная еда? Фрукты, овощи, цельные зерна без чрезмерной обработки. При обработке производители добавляют сахар, натрий, углеводы и жиры, что очень вредно для организма.

Ешьте углеводы

Правильное питание для похудения — нужны ли углеводы? Конечно! Но важно понимать, какие конкретно углеводы вы едите. Лучшие источники углеводов — необработанные цельные зерна, фрукты и овощи. Белый хлеб, продукты высокой степени обработки и выпечка — нездоровые источники. Именно они способствуют увеличению веса.

В меру употребляйте соль

Соль — это не белая смерть, как принято думать. Натрий тоже положительно влияет на организм в правильной дозировке. Соль регулирует здоровое кровяное давление, но высокий уровень натрия в крови повышает его. Просто откажитесь от продуктов с высокой степенью обработки, куда добавляют огромное количество соли. В рамках правильного домашнего питания для женщин рекомендуемая суточная доза натрия — менее 1500 мг. Но лучше индивидуально скорректировать дозу вместе с врачом.

Пейте много воды

Вода — необходимая часть правильного питания для похудения и здоровой жизни. Вода содержится в каждом органе, тканях и клетках нашего организма. Без жидкости мы не сможет поддерживать нормальную температуру тела, защищать спинной мозг и смазывать суставы. 

Ешьте красное мясо

Если вы не вегетарианка, то смело добавляйте в рацион красное мясо, но небольшими порциями. Будьте аккуратнее с красным мясом — избыток может спровоцировать диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Откажитесь от фаст-фуда

Любительницам фаст-фуда стоит задуматься — нездоровая пища вредит организму в долгосрочной перспективе. Сегодня вам хорошо, а через десять лет регулярного употребления «быстрой» еды у вас могут появиться проблемы со здоровьем, в том числе диабет, сердечные заболевания и высокое давление. Переборите страсть к бургерам и картошке фри и замените ее увлечением фруктами и овощами. Организм скажет вам спасибо.

Читайте состав продуктов

Звучит немного занудно, но здоровье просто так не дается. Скачайте приложения, где можно найти информацию о самых вредных добавках, заменителях и консервантах. Делайте осознанный выбор и разбирайтесь в продуктах, которые вы едите.  

Правильное питание для похудения на каждый день — это сбалансированный рацион без переедания.

Ешьте небольшими порциями

Правильное питание для похудения на каждый день — это сбалансированный рацион без переедания. Ешьте небольшими порциями, которые обеспечат вас нужным количеством энергии и полезных веществ.

Балуйте себя любимыми блюдами

Звучит заманчиво, в чем подвох? Совершенно нормально баловать себя пиццей или десертами. Самое главное — знать меру. Кроме того, старайтесь «обезопасить» вкусняшки, например, выбирать для пиццы бекон вместо жирной пепперонни.

Не отказывайтесь от завтрака

Завтрак — важная часть правильного домашнего питания для женщин. Встаньте утром пораньше и медленно насладитесь здоровым завтраком. Отказ от завтрака — это нездоровые быстрые перекусы в течение дня.

Не ешьте обезжиренные продукты

Не обманывайте себя! Обработанные обезжиренные продукты, чаще всего, содержать больше соли и сахара, чтобы компенсировать вкус. Молочные продукты без жира тоже не приносят пользы.

Меню правильного питания на каждый день

Соблюдая диету необходимо продумывать себе меню правильного питания на каждый день.
Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Часто во время похудения мы забываем об этом в следствии чего нашему организму не хватает нужных питательных веществ.

Так же необходимо помнить про правильное соотношение БЖУ.
Что бы вы каждый день не теряли на это время, pp day подготовил для вас этот раздел.

Чем мы руководствуемся при создании меню правильного питания на каждый день:

  • Следим за разнообразием здоровых блюд
  • Выкладываем только низкокалорийные рецепты
  • Считаем соотношение белков, жиров и углеводов
  • Делимся рецептами незатруднительными в приготовлении

Вы можете сохранить эту страницу в закладках, ведь меню обновляется ежедневно!

Каждое блюдо по желанию можно заменить, а поможет вам с этим раздел
«рецепты правильного питания»

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Рулет из лаваша

Рулет из лаваша

Утро должно начинаться вкусно и сытно! 😊 Белково-углеводный завтрак на долго даст чувство сытости! 🍳

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта «Рулет из лаваша»
Название продукта Количество на 4 порц.
Филе куриное 500 г.
Лаваш тонкий 2 шт.
Сметена 15% 100 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Йогурт натуральный 100 г.
Сыр с низким содержанием жира 150 г.
Соль, перец по вкусу
Зелень по вкусу
Способ приготовления
  1. Куриное филе мелко порубить или сделать из него фарш, добавить сметану, натуральный йогурт, зелень и специи.
  2. Лист лаваша посыпать тертым сыром, накрываем вторым листом лаваша и выкладываем на него куриное филе.
  3. Плотно сворачиваем в рулет и положив в противень, смазываем его взбитым яйцом.
  4. Запекаем в духовке, при t 180° примерно 30-40 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда «Рулет из лаваша»
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 147.67 ккал
Белки 17.05 г
Углеводы 9.45 г
Жиры 4.63 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Лодочки из баклажанов

Лодочки из баклажанов

Лодочки из баклажанов — это отличный вариант обеда 👍 Большое количество белка и клетчатки насытят вас до самого вечера 😊

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта «Лодочки из баклажанов»
Название продукта Количество на 2 порц.
Баклажан 3 шт.
Филе куриное 500 г.
Помидор 2 шт.
Базилик по вкусу
Чеснок 2 зубчика
Сыр с низким содержанием жира 100 г.
Соль, перец
по вкусу
Способ приготовления
  1. Баклажаны разрежьте пополам, аккуратно выньте серединку и мелко ее нарежьте. Все посыпьте солью, чтобы ушла горечь, и оставьте на 30 минут.
  2. Баклажанные лодочки промойте, обсушите, смажьте маслом и поставьте их в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
  3. Пока баклажаны запекаются, приготовьте начинку. Помидоры очистите от кожицы, нарежьте кубиками и добавьте к ним мелко нарезанный базилик. Отварите куриное филе и нарежьте его также кубиками. Мякоть баклажанов слегка отожмите и обжарьте на антипригарной сковороде до румяного цвета. Добавьте курицу, помидоры и зелень. Посолите и поперчите.
  4. Выложите в баклажанные лодочки начинку, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке еще 10 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда «Лодочки из баклажанов»
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 69.75 ккал
Белки 10.93 г
Углеводы 2.66 г
Жиры 1.71 г

Третий прием: рацион на ужин

Салат с брокколи

Салат с брокколи

Необычный салат с брокколи и курицей — отличный вариант диетического ужина 😉 Всего 110 калорий на 100 грамм 😱 Это так вкусно, что вы срочно должны это приготовить!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта «Салат с брокколи»
Название продукта Количество на 2 порц.
Филе грудки куриное 150 г.
Брокколи 250 г.
Сыр с низким содержанием жира 70 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Йогурт натуральный 50 г.
Чеснок 1 зубчик
Горчица 1 ч.ложка
Масло оливковое 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Яйца, брокколи и куриное филе отварить до готовности.
  2. Куриное филе, охлажденное после варки, порвите руками на полоски. Можно воспользоваться ножом.
  3. Нарежьте капусту брокколи небольшими соцветиями и добавьте в миску к курице.
  4. Твердый сыр натрите на крупной терке, а яйцо нарежьте кубиками.
  5. Готовим заправку для салата. Смешиваем йогурт с оливковым маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даем настояться пол часа.
  6. Салат посолите, поперчите по вкусу, добавьте заправку и тщательно перемешайте.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда «Салат с брокколи»
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 109.39 ккал
Белки 12.39 г
Углеводы 3.1 г
Жиры 5.27 г
Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Автор Женский журнал На чтение 8 мин. Опубликовано

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами! Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день без особых проблем!

Среди профессиональных диетологов становится все больше и больше врагов диет. Многие специалисты убеждены, что для приведения своего организма в нужные кондиции, совсем не обязательно мучить свой организм диетами или изнурительными монодиетами. Нужно влиять не на симптом проблемы, а на ее причину. А причина в 90% случаев одна – неправильный образ жизни и рацион!

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептамиМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

В попытках сбросить лишние килограммы без профессионального сопровождения, многие люди, особенно, женщины, зарабатывают себе хронические заболевания внутренних органов. Согласитесь, данная цена слишком велика, и не стоит стройной фигуры. Это совсем не значит что красивой фигуры не должно быть, как раз-таки наоборот, но во всем должен быть рациональный и обдуманный подход!

Принципы здорового питания

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, Вы сможете не только добиться желаемого результата, но и, самое главное, сохранить свое здоровье! Конечно же, результат не будет быстрым, но, как говорится, терпение и труд все перетрут!

Не стоит рассчитывать на то, что накопленные за несколько месяцев, а то и лет лишние килограммы уйдут за пару дней. Знайте, что если Вам кто-то обещает сиюминутный результат, Вас просто-напросто обманывают, ну либо подвергают Ваше здоровье серьезному риску. Нужно оно Вам или нет – решайте сами! Чтобы не подвергать свой организм сильному стрессу, следует плавно изменять свой рацион, и образ жизни! Только следуя принципам правильного питания, Вы сможете безболезненно нормализовать свои обменные процессы и с легкостью привести свою фигурку в нужную форму!

Давайте рассмотрим основные принципы правильно питания:

  • Дробное питание. Не стоит объедаться за один присест, лучше кушать меньше, но чаще!
  • Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день!
  • Ужин отдайте врагу. Отдавать прям совсем не нужно. Легкий ужин его за 3 часа до сна – идеальный вариант.
  • Вода наше все. 1,5 – 2 литра воды – именно столько стоит выпивать здоровому человеку ежедневно.
  • Сладкое только на десерт. Перекус сладким – самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов.
  • Уберите из своего рациона жареную жирную пищу, сведите к минимуму употребление алкоголя и соли.
  • Больше клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
  • Не пейте во время еды. Привыкли запивать еду чаем? Пора избавляться от этой привычки! Пить разрешено только через 15-20 минут после приема пищи.
  • Пережевывайте пищу тщательно. Не глотайте куски еды, это не только усложнит процесс пищеварения, но и может привести к перенасыщению. Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы.

На первый взгляд кажется, что нужно здесь много ограничений, и при этом нужно соблюдать кучу правил. Привычка сделает свое дело! Помните, что главное начать. Не обязательно начинать соблюдать все и сразу, если для Вас это сложно. Переходите от пункта к пункту, переводя его из разряда “правило” в разряд “привычка”.

Следуя данным принципам здорового питания Вы нормализуете свои пищеварительные и обменные процессы, приведете организм в тонус, и наполните его силами. Кроме того, правильное питание – это самый важный залог для похудения без вреда для здоровья!

Меню правильного питания для похудения

Представляем Вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов. Кроме того, при желании Вы можете составить для себя 2-3 подобных меню, чтобы чередовать их. Это  поможет Вам разнообразить свой рацион, чтобы продукты, так сказать, не приедались.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом.ЯблокоГовядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда Овсяная кашаЯблоко.Отварная гречка без соли – 200 г., куриное филеЯблокоРыба и овощи на пару, кефир.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаОвсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Тунец с овощами. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

В зависимости от своего изначального веса, точнее его излишнего объема, Вы можете регулировать порции данного меню. Соответственно, чем больше хотите похудеть, тем меньше должны быть порции, но без фанатизма! Организм должен получать все необходимые витамины и минералы из Вашей пищи. Не стоит рисковать здоровьем ради желанных цифр на весах!

Какие продукты можно есть?

  • Молоко и молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;Диета Стол 4Диета Стол 4
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо и мясо птицы;
  • Крупы: гречневая, овсяные хлопья, рис;
  • Хлебцы и черный хлеб;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
  • Любые фрукты, овощи и ягоды, а также грибы;
  • Сухофрукты, мед, орехи;

Какие продукты нельзя есть?

Постарайтесь исключить или сократить до минимума потребление нижеперечисленных продуктов:

  • Соль и малосольные продукты;Диета Стол 4Диета Стол 4
  • Мучные изделия;
  • Майонез и продукты богатые жирами;
  • Сахар: конфеты, кондитерка, соки из супермаркета, пирожные, рулеты и т.д.;
  • Жареные и копченые блюда;
  • Фастфуд: газировка, гамбургеры, чипсы, соусы, сухарики;
  • Сигареты и алкоголь.

Принципы питания для похудения

Для того чтобы питаться не только правильно, но еще и при этом худеть, необходимо соблюдать один самый важный принцип – потреблять калорий необходимо меньше, чем тратить. От этого принципа все и исходит, от этого принципа Вам необходимо выстраивать свое меню.

Если вы привыкли потреблять, скажем, 3000 кКал в сутки, при этом не имея никакой физической Диета Стол 4Диета Стол 4активности и задаетесь вопросом “откуда берется лишний вес?”, то просто стоит посмотреть на вещи объективно. Как минимум, Вам необходима активизироваться и заняться физическими упражнениями, привести свой рацион в соответствие с разрешенными и запрещенными продуктами, и плавно снижать количество ежедневно потребляемых калорий.

Не делайте это за один день, иначе это будет большим стрессом для Вашего организма! Последовательно шаг за шагом корректируйте свой рацион, пока не начнете терять лишний вес.

Рецепты: правильное питание для похудения

ОТВАРНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептамиМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Куриное филе – 200 г.;
  • Лук репчатый – 50 г.;
  • Морковь – 100 г.;
  • Соль по вкусу;
  • Зелень по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Хорошо промойте филе под холодной водой;
  2. Налейте в кастрюлю воды, добавьте соли, поставьте на огонь;
  3. Почистите овощи, положите в кипящую воду вместе с куриным филе;
  4. Варите 10-15 минут на слабом огне;
  5. Достаньте филе, разрежьте на части и подавайте на стол с овощами.

ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептамиМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

  • Гречневая крупа – 1 стакан;
  • Нежирный фарш – 450 г.;
  • Лук – 2 шт.;
  • Яйцо – 2 шт.;
  • Хрен сливочный – 2 ст.л;
  • Чеснок – 1 зубчик;
  • Мука пшеничная – 3 ст.л.;
  • Соль по вкусу;
  • Перец черный молотый щепотка;
  • Сахар щепотка;
  • Масло виноградной косточки для жарки;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Гречку отвариваем до рассыпчатого состояния;
  2. Нежирный фарш прокрутить через мясорубку с луком, приправить сахаром черным перцем. Хорошенько вымесить полученную массу;
  3. Смешиваем гречневую кашу и фарш;
  4. Тем временем отвариваем яйца, натираем их на средней терке, чеснок и укроп мелко порубить, все смешиваем со сливочным хреном. Полученная масса – начинка для котлет;
  5. Фарш делим на порции, формируем лепешки, в которые накладываем по 1 ложке начинки;
  6. Слепить котлеты, обвалять их в муке;
  7. Обжариваем котлеты в масле виноградной косточки. Делаем это на небольшом огне с обеих сторон. При необходимости довести до готовности в духовом шкафу. Приятного аппетита!

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептамиМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

  • Капуста белокочанная – 500 г.;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Помидоры – 2 шт.;
  • Сыр плавленый – 50 г.;
  • Сметана – 300 мл.;
  • Зелень – 1 пучок;
  • Яйцо куриное – 4 шт.;
  • Лук репчатый – 2 шт.;
  • Перец душистый – 1 щепотка;
  • Соль – 1 щепотка;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Промываем капусту и нашинковываем ее;
  2. Слегка обжариваем капусту на сковороде с маслом;
  3. Чистим морковь, натираем ее на терке, после чего добавляем ее в капусту;
  4. Чистим от шелухи лук, мелко режем его и добававляем в сковороду;
  5. Промываем помидоры и зелень. Нарезаем овощи небольшими долльками, зелень шинкуем. Добавляем ингредиенты в сковороду. Продолжаем жарить.;
  6. Сметану, яйца и сыр взбиваем в емкости до однородной массы;
  7. В форму для запекания высыпаем содержимое сковороды, и заливаем полученным соусом. 20 минут запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Пожалуйста, оцените нашу статью и поделитесь своими рецептами правильного питания!

Здоровое питание — меню на неделю и особенности приема пищи

Правильно составленный рацион поможет сохранить красоту фигуры и предотвратить развитие множества заболеваний. Он позволит каждый день чувствовать себя энергичным и бодрым. При этом не придется испытывать постоянное чувство голода и головные боли, которые часто преследуют людей, сидящих на диете. Главное, грамотно составить программу здорового питания и меню на неделю.

Частые ошибки при составлении меню

Современный темп жизни приводит к тому, что человек все меньше времени уделяет составлению ежедневного здорового меню. Питание в ресторанах быстрого питания и перекусы сладостями стали для многих нормой.

Результат этому — развитие сахарного диабета, заболеваний ЖКТ, изменение гормонального фона и другие патологии. Чаще совершаются следующие ошибки:

  1. Отсутствие завтрака. Торопясь на работу, люди забывают поесть. Первый прием пищи случается уже в обеденное время. Это приводит к повышенной нагрузке на пищеварительную систему и сбоям в ее работе.
  2. Увлечение фаст-фудом. Блюда из пунктов быстрого питания содержат большое количество жиров и углеводов. Они очень калорийны, а потому способствуют быстрому набору веса.
  3. Питание «на ходу». Чтобы ЖКТ нормально переваривал пищу, есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  4. Недостаток питьевой воды. В день организму требуется не менее 2,5 литров жидкости при условии отсутствия заболеваний мочевыделительной системы.
  5. Резкое увеличение количества потребляемой пищи во время стресса или волнения.

Вред здоровью причиняют и строгие диеты. С их помощью легко удается сбросить вес. Но сразу же после возвращения к нормальному режиму питания потерянные килограммы приходит снова в двойном размере.

Поэтому нужно не сидеть на диете, а организовать себе здоровое меню на всю жизнь.

Ключевые правила здорового питания

Для поддержания нормального здоровья женщины должны употреблять в день 1800 ккал, а мужчины 2100 ккал. При этом половину рациона должны составлять углеводы, 30%- белки, и лишь 20% — жиры. При разработке ежедневного меню важно руководствоваться следующими правилами:

  1. Принимать пищу маленькими порциями. Интервал между трапезами – около трех часов.
  2. Самый главный враг – переедание. Из-за стола встают с легким чувством голода.
  3. Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин едят легкое низкокалорийное блюдо.
  4. Заключительный прием пищи проводят за три часа до сна.
  5. Желательно ежедневно есть в одно и то же время. Это позволит выработать привычку и организм легче приспособится к новому режиму.

Рацион должен быть разнообразным. Каждый день на стол подают новые блюда. Меню составляют из рыбы, мяса, большого количества овощей, зелени и молочных продуктов.

Здоровое питание подразумевает отказ от чрезмерного количества соли и специй, что делает вкус еды менее насыщенным. Зато это приводит к обострению обоняния и повышению чувствительности вкусовых рецепторов.

Отличия при составлении меню для разных групп людей     

Чтобы грамотно составить меню здорового питания на неделю, необходимо участь рост, вес, возраст, пол человека, условия его проживания и труда. Людям, чья деятельность связана с долгим сидением в кресле необходимо меньше питательных веществ.

Калорийность дневного рациона в этом случае рассчитывается, исходя из 40 калорий на каждый килограмм веса тела. Для работников физического труда этот показатель увеличивается до 50 калорий.

Мужчинам необходима пища обогащенная белками. Ее калорийность должна быть выше, чем у женщин. Это связано с большим объемом мышечной массы у представителей сильной половины человечества. Для сохранения репродуктивной функции парням важно есть продукты, содержащие большие дозы селена и цинка.

Женское меню должно быть менее калорийным. В него должны входить продукты, богатые кальцием и жирными кислотами. Дамам полезно иногда позволять себе немного сладостей и жирной пищи.

Полезные продукты

Составлять вкусное и полезное меню на каждый день необходимо из следующих продуктов:

  1. Овощи. Особенно полезными признаются морковь, сельдерей, редька, цветная капуста, кабачок, лук, свёкла. Людям, не страдающим заболеваниями ЖКТ или сердечно-сосудистой системы, рекомендовано регулярное употребление бобовых. Каждый день можно есть салат из свежих томатов, огурцов и зелени.
  2. Морепродукты и рыба. Пользу приносят все сорта этих продуктов, но стоит большинство из них дорого. Среди самых доступных источников полезных веществ выделяют сельдь. В ней содержатся большие дозы полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормальной работы сердца.
  3. Мясные продукты. Основной в рационе должна стать курятина. В ней содержатся цинк, магний, фосфор и хром. Она является лидером по содержанию белка.
  4. Яйца. Выступают источником аминокислот. Есть их необходимо несколько раз в неделю.
  5. Фрукты. Богаты витаминами и минералами. Обязательно нужно есть яблоки, бананы, груши, апельсины.
  6. Молочные продукты. Они быстро усваиваются организмом и насыщают его полезными бактериями. В рацион вводят кефир, натуральный йогурт и обезжиренный творог.
  7. Крупы. Без употребления круп невозможно нормальное функционирование кишечника. В меню включают блюда из риса, гречки, пшена, перловки.

Для разнообразия в рацион добавляют небольшие порции черного хлеба, цельнозерновые продукты, черный горький шоколад. Заправлять салаты лучше оливковым маслом.

Запрещенные продукты

Чтобы сохранить бодрость духа, активность и здоровье придется минимизировать употребление некоторых продуктов, а лучше полностью от них отказаться. В перечень входят:

  1. Злаковые хлопья и шарики фабричного производства, предназначенные для завтраков. В них содержится чрезмерное количество сахара. Нередко в них добавляют красители, ароматизаторы и другие химикаты вредные для здоровья.
  2. Белый хлеб и любая выпечка, содержащая сдобу.
  3. Кондитерские изделия, шоколадные конфеты и батончики.
  4. Все виды снеков: чипсы, сухарики, рыбные закуски.
  5. Фаст-фуд.
  6. Соки и морсы, промышленного производства, сладкая газировка.
  7. Фабричные соусы.
  8. Полуфабрикаты.
  9. Колбасные изделия, копчености.

Здоровое питание предполагает отказ от чрезмерно жирной и жареной пищи. Все блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать в духовом шкафу.

Примерное недельное меню с рецептами

Меню здорового питания на неделю для похудения и поддержания здоровья составляется из вкусных и полезных блюд. Сегодня в интернете представлена масса интересных рецептов. За основу можно взять следующую программу.

Понедельник

            Завтрак

            Начать первый рабочий день недели нужно с плотного завтрака. Подойдет омлет с помидорами. Томаты нарезают тонкими кружочками, зеленый лук и петрушку измельчают. Яйца взбивают с добавлением небольшого количества молока. В эту смесь вводят 40 грамм тертого твердого сыра. Зелень и томаты обжаривают в сливочном масле в течение минуты. Заливают яичной смесью и продолжают готовить под крышкой около пяти минут. Подают омлет с сухариками и чашкой некрепкого чая.

            Ланч

            На ланч достаточно выпить стакан кефира. В него можно добавить несколько ягод клубники или малины.

            Обед

            На обед готовят легкий суп из овощей и запеченную рыбу с картофелем. Лук и морковь натирают на терке. Картофель шинкуют кружочками. 300 граммов скумбрии разрезают на кусочки. На фольгу сбрызнутую маслом выкладывают слой картофеля, сверху морковь и лук. Последним слоем становится рыба. Заворачивают все конвертиком и отправляют в духовку на полчаса. В качестве напитка подают компот из сухофруктов.

            Полдник

            Полдник должен быть легким. Достаточно съесть яблоко или грушу. Запить стаканом чистой минеральной воды без газа.

            Ужин

            Ужином станет рагу из овощей с кусочком сваренной на пару куриной грудки, ломтик ржаного хлеба и чашка шиповникового отвара. Для приготовления овощного рагу понадобится:

  • 1 перец болгарский;
  • 1 кабачок;
  • 1 баклажан;
  • 2 небольших томата;
  • 1 луковица;
  • 2 дольки чеснока.
  • растительное масло и соль.

            Все овощи режут крупным кубиком. В глубокую сковороду или казан вливают немного масла. Отправляют туда лук и слегка обжаривают. Добавляют остальные овощи. Тушат около 20 минут. Под конец добавляют измельченный чеснок.

Вторник

            Завтрак

            В качестве завтрака подойдет чашка чая и порция творожено-морковного суфле. Его легко приготовить из следующих компонентов:

  • 100 граммов творога;
  • 200 граммом моркови;
  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • соль и растительное масло.

            Морковь, нашинкованную кружочками, выкладывают в сотейник и тушат в молоке 20 минут. Измельчают ее при помощи блендера. Вводят в полученное пюре творог, желтки и соль. Белки отдельно взбивают до состояния пены. Аккуратно вводят белки в творожено-морковную смесь. Готовый состав перекладывают в форму и запекают в духовке 20 минут.

            Ланч

            Через три часа после завтрака съедают один банан или яблоко. Заменить фрукт можно горсткой сухофруктов или орехов.

            Обед

            На обед готовят легкий суп из курицы и овощей. Вторым блюдом станут паровые котлеты. Для их изготовления смешивают фарш из телятины с измельченным луком. Добавляют в него желток одного яйца, мелко порубленную зелень и немного соли. Формуют котлетки. Варят их в пароварке полчаса. Готовое блюдо подают с порцией гречки или риса.

            Полдник

            Отличным полдником станет натуральный йогурт. В него добавляют измельченную курагу или изюм.

            Ужин

            Ужином послужат тушеные кальмары с морковью. Тушки кальмаров обдают крутым кипятком и выдерживают в таком состоянии пару минут. В это время измельчают луковицу и морковь. Овощи слегка тушат с добавлением растительного масла. Добавляют порезанные тонкими полосками кальмары. Присаливают. Готовят не дольше 10 минут, Блюдо подают с чашкой ромашкового отвара.

Среда

            Завтрак

            На завтрак пожарьте блинчики любым известным вам способом. Отдельно взбейте 120 граммов творога и 2 ложки сливок. Приготовленной массой начините блинчики. Такое блюдо можно подавать с ягодами или медом.

            Ланч

            На ланч съедают порцию салата из яблока, груши и апельсина. Заправить его можно ложечкой натурального йогурта.

            Обед

            Обедом станет чесночный крем-суп, порция отварной телятины с рисом. Приготовить суп удастся из следующих компонентов:

  • 300 граммов картофеля;
  • 3 зубка чеснока;
  • 1 яйцо;
  • 50 мл молока;
  • соль и перец.

            Картофель режут кубиком, заливают водой и варят до готовности. В миске взбивают яйцо. Чеснок измельчают чеснокодавилкой. Яйцо смешивают с чесноком и молоком. Вливают состав в картофель. Приправляют солью и перцем. Пробивают все блендером. После этого доводят суп до кипения и подают к столу.

            Полдник

            В качестве полдника подойдет горсть грецких орехов. Разовая порция – не более 50 грамм.

            Ужин

            На ужин ограничиваются паровой куриной котлетой. В качестве гарнира к ней подают смесь свежей капусты, огурца и моркови, приправленную оливковым маслом и лимонным соком. Напитком станет чашка ягодного несладкого морса.

Четверг

            Завтрак

            На завтрак готовят порцию овсяной каши. Сдабривают ее ложкой варенья или свежими фруктами. Напитком послужит морковный сок с добавлением небольшого количества сливок.

            Ланч

            В качестве второго завтрака достаточно съесть банан.

            Обед

            На обед варят вегетарианский борщ. Он готовится аналогично мясному, только на овощном бульоне. В него не добавляют чеснок и не приправляют его сметаной. Вторым блюдом станет гречневая каша со свининой. Для нее нужны следующие компоненты:

  • 200 граммом свинины;
  • стакан гречки;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • зелень, соль и растительное масло.

            Морковь трут на терке, лук мелко шинкуют. Мясо режут небольшими кубиками. В глубокой сковороде обжаривают на растительном масле овощи. Выкладывают мясо и заливают водой. Всыпают гречку. Жидкости должно хватить, чтобы содержимое сковороды было ей полностью покрыто. Тушат до готовности мяса. Под конец добавляют зелень и соль.


Полдник

            На полдник едят 100 грамм обезжиренного творога. Подсластить его можно ягодами клубники или малины.

            Ужин

            На ужин запекают в фольге кусочек трески, предварительно замаринованный в перце и лимонном соке. Гарниром послужит овощной салат из огурцов, томатов и зелени, заправленные обезжиренной сметаной. Напиток – шиповниковый отвар.

Пятница

            Завтрак

            Начать день можно с тостов, приготовленных из ржаного хлеба, и капустного салата. Разрешается выпить маленькую чашечку кофе.

            Ланч

            В качестве второго завтрака достаточно одного яблока.

            Обед

            На обед отваривают на пару кусочек сельди с гарниром из свежих овощей. Первым блюдом станет фасолевый суп-пюре. Для него понадобятся следующие продукты:

  • 2 томата;
  • 1 стакан красной фасоли;
  • 1 луковица;
  • зелень, соль и растительное масло.

            Фасоль отваривают до мягкости. Лук и помидор измельчают и протушивают в сковороде с добавлением растительного масла. Смешивают овощи с фасолью и тушат вместе 10 минут. Измельчают состав блендером до получения однородной массы. Если она получится слишком густой, добавляют немного отвара, полученного от фасоли. Доводят готовый суп до кипения и варят еще 10 минут. Подают с зеленью.

            Полдник

            На полдник съедают 50 грамм черного шоколада.

            Ужин

            Отличным ужином станет порция тушеных овощей, кусочек отварной куриной грудки. К блюду подают травяной чай или компот, сваренный из кураги и чернослива.

Суббота

            Завтрак

            На завтрак готовят яичницу. К ней подают салат из огурцов, рукколы и томатов, приправленный маслом. Выпивают чашку некрепкого чая.

            Ланч

            Вторым завтраком станет один банан или порция натурального йогурта.

            Обед

            На обед подают гречку с ломтиком отварной телятины. Первым блюдам станет суп-лапша. Приготовит его легко из следующих компонентов:

  • 1 куриное филе небольшого размера;
  • яичная лапша;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • зелень, соль.

            Филе отваривают до готовности. Морковь и лук измельчают и обжаривают в растительном масле. Перекладывают в кастрюлю с курицей. Отправляют туда же лапшу и варят 5 минут. Перед подачей филе измельчают. Приправляют зеленью.

Воскресенье

            Завтрак

            Быстрым и простым завтраком станет порция овсяной каши с бананом. К ней подают сваренное всмятку яйцо и чашку чая.

            Полдник

            На полдник съедают порцию салата из киви, яблока и груши, заправленного апельсиновым соком.

            Обед

            На обед готовят уху из нежирной рыбы. Вторым блюдом станет картофельная запеканка с грибами. Для нее требуются следующие продукты:

  • 250 граммом картофеля;
  • 100 граммом грибов;
  • 1 луковица;
  • 2 яйца;
  • 2,5 ложки сметаны;
  • 100 мл молока;
  • зелень, соль и масло.

            Картофель отваривают. Готовят из него пюре с добавлением молока и взбитых яиц. Грибы обжаривают в масле вместе с нашинкованным луком. На противень выкладывают слой пюре, сверху грибы, а затем снова картофель. Обмазывают сметано и отправляют в духовку на 20 минут. Готовое блюдо подают с зеленью.

            Полдник

            Полдником станет стакан кефира.

            Ужин

            На ужин запекают кусочек телятины вместе с кабачками баклажанами и болгарским перцем. Овощи нарезают кубиками, помещают в форме для выпечки. Сверху кладут мясо, нарезанное тонкими пластинами. Накрывают фольгой и отправляют в духовку на 30 минут.

            Придерживая правил питания, удастся обеспечить себе здоровую жизнь полную энергии и позитива. Иногда можно позволять себе маленькие порции сладостей, они помогут улучшить психологическое состояние. Не стоит забывать и о физической активности. Больше времени проводите на природе, плавайте, займитесь спортом.

Правильное питание для новичков: 7 примеров меню

Здоровый сбалансированный рацион влияет на наш внешний вид, здоровье и самочувствие. А фраза Гиппократа «мы – это то, что мы едим» никогда не потеряет актуальности.

Мода на ЗОЖ сегодня набирает обороты. Куда ни глянь – все сидят на «пэпэ». Вот только каждый понимает под этим что-то свое, ведь в этой сфере появилось слишком много мифов. В этой статье мы попытаемся их развенчать, а еще расскажем, что такое правильное питание на самом деле и как выглядит его примерное меню на неделю.

Содержание статьи:

5 мифов про правильное питание

Чего только не пишут про правильное питание. Для одних это питание маленькими порциями каждые два часа, для других – полный отказ от сладкого и жирного, для третьих – это органическая еда. Попытаемся развенчать самые распространенные мифы.

Миф №1: правильное питание – это дорого

Некоторым людям кажется, что правильное питание должно включать в себя какие-то особенные дорогие продукты и суперфуды. Если вы тоже думаете, что «пэпэ» это лосось на пару с киноа и семенами чиа, то глубоко заблуждаетесь. На самом деле, правильное питание – это самые обычные продукты, которые доступны любой семье среднего достатка. Если вы не можете позволить себе лосось и креветки, то ешьте обычную курицу. Если не знаете, где купить киноа, то употребляйте картофель с макаронами из твердых сортов пшеницы. Вместо дорогих суперфудов, ешьте обычные сезонные овощи и фрукты.

pravilnoe-pitanie

Миф №2: на правильном питании нужно есть каждые 2-3 часа

Большинство простых людей, которые каждый день ходят на работу, имеют семьи и кучу других забот, не имеют возможности питаться каждые два часа. Да это совсем и не нужно! Пользу дробного питания диетологи и нутрициологи последнее время все чаще ставят под сомнение. Нет, если, конечно, врач говорит вам есть по чуть-чуть и часто, то выполняйте его рекомендации обязательно. Но если вы здоровый человек, то, поверьте, вам хватит и классического трехразового питания. Главное, чтобы вам было комфортно, и чтобы ваш рацион был сбалансирован и содержал все необходимые макро- и микронутриенты.  

primernoe-menyu-na-nedelyu

Миф №3: правильное питание – это невкусно

Многие домохозяйки, которые решили взяться за себя и начать питаться правильно, жалуются, мол, правильное питание совсем невкусное, муж и дети не хотят это есть, приходится готовить для них отдельно, а это отнимает много времени и сил. Если вы и правда думаете, что правильное питание – это невкусно, то вы просто не умеете готовить. Уж поверьте, сегодня в интернете можно найти огромное количество рецептов блюд здорового питания. К тому же правильное питание – это не только куриная грудка и огурцы. Оно включает множество самых разных продуктов.

menyu

Миф №4: углеводы нельзя есть вечером

Некоторые утверждают, что углеводы на правильном питании нельзя есть вечером якобы потому, что они уходят в жир. С полной уверенностью можем заявить, что это неправда. Лишние килограммы появляются только по одной причине – от профицита калории. Так что углеводы по вечерам сами по себе никуда не откладываются. Главное – это общее количество съеденных углеводов за день, а не то, в какое время суток вы их едите. Лучше всего распределять углеводы равномерно в течение дня, чтобы по вечерам не мучиться от голода. 

est-ukradkoy

Миф №5: еда бывает «чистая» и «грязная»

Делить еду на плохую и хорошую – больше заблуждение. Ведь все в нашем мире относительно. Пельмени и майонез, например, среди зожников принято считать абсолютным злом, а грудку и огурцы – манной небесной. Но так ли это на самом деле? Не забывайте, что многое зависит от состава продукта и способа его обработки. Пельмени можно приготовить из отборного мяса и цельнозерновой муки – получится очень даже здоровая еда. А куриную грудку могут обработать химикатами. Так что не бывает абсолютно «чистых» и «грязных» продуктов.

Что такое правильное питание и его примерное меню

Так что же такое правильное питание на самом деле? При подготовке этой статьи мы опираемся не на мифы из интернета, а на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, Международной ассоциации здравоохранения по здоровому питанию и Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины по здоровому образу жизни и здоровому питанию.

Правильное питание – это не отказ от углеводов по вечерам и уж тем более не питание каждые два часа. Это, прежде всего, такое питание, которое обеспечивает тело необходимым количеством энергии, оно сбалансированно по макро- и микронутриентам и удовлетворяет все нужды организма.

Составить рацион здорового питания можно из самых обычных продуктов: мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб, макароны и т.д.

Ниже мы покажем вам, как можно составить меню правильного питания.

10 простых шагов для перехода на пп

rukovodstvo-dlya-novichkov

Шаг №1

Научитесь просчитывать калорийность вашего рациона, ведь лишний вес появляется вовсе не от каких-либо конкретных продуктов питания, а исключительно от профицита калорий. Если ваш индекс массы тела превышает 27 кг/м в кв., то вам следует похудеть.

MBR (Уровень метаболизма) =

[9.99 * вес (кг)] + [6.25 * рост (см)] — [4.92 * возраст (г)] -161

Шаг №2

Употребляйте простую воду в достаточном количестве, ведь она выводит шлаки и токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, регулирует теплообменные процессы и многое другие. Вода – это жизнь!

Но сколько же нужно пить в день? Кто-то говорит 2 литра, кто-то 3. И никто из них не прав. Ведь норма потребления воды у каждого человека индивидуальна. Определить точно, сколько вам нужно воды, можно лишь только при помощи лабораторных исследований. Если же у вас пока нет такой возможности – отталкивайтесь от рекомендаций ВОЗ: 30 миллилитров воды в сутки на один килограмм веса.

rukovodstvo-dlya-novichkov-primernoe-menyu-na-nedelyu

Шаг №3

Ешьте больше фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых и орехов. Специалисты советуют получать 50-60% энергии именно из этой пищи. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать каждый день как минимум 400 гр фруктов и овощей, за исключением картофеля и других крахмалосодержащих корнеплодов.

rukovodstvo-dlya-novichkov-i-primernoe-menyu

Шаг №4

Ешьте меньше быстрых углеводов: сахара, выпечки, сладких напитков. Отказаться от любимых вкусняшек сразу раз и навсегда, конечно, будет сложно. Но никто и не требует от вас фанатизма. Главное – знать меру.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в день не больше 25-50 граммов сахара, или 12 чайных ложек. Речь идет только про рафинад. Этот совет не касается натуральных сахаров, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

ВОЗ советует сократить потребление сахара до менее чем 10% от общей калорийности рациона. К примеру, если вы едите в день 2000 калорий, то 200 калорий могут приходиться на сладости.

Шаг №5

Ешьте меньше поваренной соли, употребляйте в пищу только йодированую соль. Нельзя есть слишком много соли, но и отказываться от нее совсем не следует. Рекомендуемая норма употребления – до 5 гр в день (примерно одна чайная ложка).

soda

Шаг №6

Следите за потреблением жиров. Отдавайте предпочтение в основном ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, подсолнечное, оливковое масло). Насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, пальмовое, кокосовое масло, сливки, сыр, свиное сало) должны составлять всего одну треть от всех потребляемых жиров. Исключите трансжиры промышленного производства (жареные продукты, кулинарные жиры, фастфуд, соусы, полуфабрикаты).

avokado

Шаг №7

Не жарьте на масле, старайтесь тушить и запекать пищу в собственном соку.

Шаг №8

Следите за потреблением витаминов, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Если в вашем рационе не хватает витаминов из пищи, то периодически принимайте поливитамины.

Bady

Шаг №9

Ешьте только тогда, когда голодны. Иногда мы хотим пожевать даже если наш желудок полон. Таким образом, мы заедаем тоску, грусть или просто едим от скуки. Вот так и появляются лишние килограммы. Не зря наши бабушки не разрешали нам «кусочничать», чтобы мы не перебивали аппетит перед полноценным обедом.

perekusy

Шаг №10

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Отказ от углеводов вечером не поможет вам быстрее похудеть, а приведет лишь к тому, что ночью вы будете мучиться от голода.

Помогает ли правильное питание худеть

Многим людям кажется, что правильное питание – это панацея от всех болезней и лучшее средство от лишнего веса. Наверняка, вы уже слышали подобные советы для худеющих, мол, откажись от всего вредного и жирного и килограммы уйдут.

Придется вас разочаровать. Здоровое питание само по себе не помогает худеть. Сбросить лишние килограммы можно лишь в том случае, если вы соблюдаете дефицит калорий, то есть потребляете энергии меньше, чем тратите. Какие продукты при этом в вашем рационе — имеет второстепенное значение.

Правильное питание – это не способ похудеть, а прежде всего забота о здоровье.

pitanie-defizit-kaloriy

Пример бюджетного меню на неделю на правильном питании

Мы составили для вас 7 примеров меню сбалансированного питания с указанием кбжу. Они предполагают 4 приема пищи в день: завтрак, обед, ужин и перекус. Однако вы можете питаться столько раз в день, сколько вам удобно.

Примерный рацион рассчитан на поддержание веса для среднестатистической женщины, которая ведет сидячий образ жизни.

День 1

Кбжу (калории, белки, жиры, углеводы): 1700/90/70/185

Завтрак:

овсяная каша на молоке (геркулес 50 гр, молоко 2,5% жирности 200 мл), яблоко 150 гр, сыр 45% жирности 50 гр.

Перекус:

один средний банан, чернослив 50 гр.

Обед:

гречка отварная 150 гр, куриное филе, приготовленное на гриле 120 гр, 200 гр зеленых овощей, заправленных двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

греческий салат (100 гр сыра фета, 50 гр маслин, огурец, помидор, китайская капуста), хлеб цельнозерновой 75 гр.

День 2

Кбжу: 1700/105/60/190

Завтрак:

овсяноблин с бананом и арахисовой пастой (2 яйца смешать с 50 гр овсяных хлопьев. Испечь блин на сковороде, потом снять и положить на тарелку, намазать 20 гр арахисовой пасты, выложить кружочками один средний банан)

Перекус:

хлебцы рисовые 50 гр.

Обед:

тушеная грудка индейки 120 гр, бурый рис отварной 150 гр, зеленые овощи 200 гр с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

салат с тунцом (100 гр консервированного тунца в собственном соку, 200 гр красной фасоли, 70 гр авокадо, 100 гр моркови, огурец, соль, специи, 2 чайные ложки подсолнечного масла).

День 3

Кбжу: 1650/95/65/175

Завтрак:

200 гр творога 5% жирности с изюмом 20 гр, яблоко 150 гр, рисовые хлебцы 30 гр.

Перекус:

ряженка 4% жирности 200 мл.

Обед:

макароны из твердых сортов пшеницы отварные 200 гр, фарш говяжий тушеный на сковороде 100 гр, салат из зеленых овощей 200 гр с 2 чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

омлет (3 яйца, 200 гр шампиньонов, молоко 2,5% жирности 100 мл), хлеб цельнозерновой 100 гр.

День 4

Кбжу: 1690/100/60/180

Завтрак:

бутерброды с сыром (100 гр цельнозернового хлеба, 50 гр сыра 45% жирности), апельсин 200 гр.

Перекус:

йогурт натуральный без сахара 200 гр.

Обед:

перловая каша отварная 150 гр, куриная голень отварная без кожи 200 гр, салат из некрахмалистых овощей 200 гр с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

рулет из лаваша с форелью (100 гр бездрожжевого лаваша смазать 50 гр мягкого сыра рикотта, выложить листики салата, огурец и 100 форели слабой соли, завернуть рулет, разрезать на кусочки).

День 5

Кбжу: 1700/100/60/195

Завтрак:

ячневая каша (100 гр крупы и 10 гр сливочного масла), творог 5% жирности 100 гр.

Перекус:

один средний банан, яблоко 150 гр, миндаль 30 гр.

Обед:

куриные бедра запеченные без кожи 150 гр, картофель отварной 200 гр, салат из огурцов и помидоров с двумя чайными ложками подсолнечного масла.

Ужин:

запеченная треска 100 гр, отварной бурый рис 100 гр, зеленые овощи.

День 6

Кбжу: 1600/105/60/170

Завтрак:

сырники (150 гр творога 5% жирности, 1 яйцо, 50 гр рисовой муки, 30 гр изюма – все перемешать, выпекать на антипригарной сковороде без масла).

Перекус:

два киви, 30 гр фундука.

Обед:

куриное филе 100 гр, тушеное в сливках 10% жирности 150 гр и с сыром 45% жирности 30 гр, макароны отварные 170 гр, порция зеленых овощей 200 гр.

Ужин:

булгур отварной 200 гр с кальмаром отварным 100 гр, овощи, огурцы, помидоры.

День 7

Кбжу: 1700/100/70/180

Завтрак:

оладьи (в составе: один средний банан, одно яйцо, творог 100 гр 5% жирности, мука рисовая 60 гр. Банан размять ложкой, смешать с яйцом, творогом и мукой. Жарить на антипригарной сковороде без масла). Готовые оладьи намазать арахисовой пастой 10 гр.

Перекус:

йогурт натуральный без сахара 100 гр, груша сезонная 200 гр.

Обед:

говядина тушеная 100 гр, пшенная каша из 60 гр крупы, порция зеленых овощей. 

Ужин:

тушеная куриная ножка без кожи 150 гр, салат из некрахмалистых овощей с двумя чайными ложками оливкового масла, хлеб бездрожжевой 50 гр.

Примечание: если у вас есть отклонения по состоянию здоровья, если вы беременны или кормите ребенка грудью, то проконсультируйтесь со своим врачом по поводу рациона питания.

Как не сойти с ума от всего правильного и полезного

Если вы решили перейти на здоровое питание, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, то вы встали на правильный путь. Однако некоторые люди доводят себя до фанатизма. Навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию приводит порой к серьезным психическим проблемам. Это расстройство психиатры назвали нервной орторексией.

rukovodstvo-dlya-novichkov

Больные с этим диагнозом ставят здоровое питание превыше всего в своей жизни. Они выбирают продукты исключительно по критерию полезности и полностью забывают про свои вкусовые предпочтения. Стоит им хоть чуть-чуть нарушить диету, как у них возникает сильное чувство вины и тревоги.

Многие орторексики отказываются от встреч с друзьями или родственниками, так как боятся, что те накормят их чем-то «вредным». Вся их жизнь крутится только вокруг еды, а себя они считают на голову выше других.

takoe-pravilnoe-pitanie

Но не забывайте, что строгие запреты и ограничения рано или поздно приводят к срывам. Так что даже если вы перешли на правильное питание, не стоит отказываться от нормального общения: походов в гости к родственникам или в рестораны с друзьями. Даже если вы нарушите ваш режим раз в неделю, ничего страшного уж точно не случится. Так что балуйте себя иногда без угрызений совести, простой знайте во всем меру.

Если наша статья, о том, что такое правильное питание и как выглядит его примерное меню, была вам полезна, то поделитесь ей в социальных сетях.

Читайте также:

Примерное здоровое меню правильного питания ПП для похудения

Планируете худеть на правильном питании или уже это делаете? Отличный выбор! Ведь только благодаря сбалансированному питанию можно и похудеть, и привести свое здоровье в порядок.

Один из важнейших шагов в похудении на ПП – составление полноценного рациона питания с учетом калорий, жиров, углеводов и, по возможности, витаминов и минералов.

Меню ПП для похудения должно соответствовать вашим дневным потребностях в КБЖУ с учетом дефицита калорий, а также физической активности. Только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Пример меню ПП без учета КБЖУ

Данный пример сбалансированного меню правильного питания позволяет понять, из каких продуктов можно строить свой рацион, как питаться для снижения веса.

  • Натощак: десертная ложка масла льна, стакан воды комнатной температуры.
  • Завтрак: Омлет (2 яйца, зеленый лук, помидор), листовой салат, кусочек цельнозернового или отрубного хлеба.
  • Обед: Гречка, домашняя котлета, овощной салат, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: Кета под сыром, отварные овощи, ¼ авокадо.
  • Перекусы: Яблоко, бутерброд из цельнозернового хлеба, листового салата, домашней котлеты (куриная грудка, говядина, лук).

Составляя полезное меню для похудения, придерживайтесь принципам здорового питания. Рацион можно составлять самостоятельно, либо заказать его у нутрициолога. Специалист разработает доступное и простое меню правильного питания на неделю, месяц под все ваши индивидуальные показатели и персональные пожелания по продуктам.

Все меню от нутрициолога в данном блоге

Меню здорового питания для похудения на неделю

Рацион на 1200 калорий в день

Автор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. 

Правильное питание для похудения: диетическое меню на неделю

Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 7 минут534

Что такое правильное питание

В первую очередь это диета, которая не требует радикальных мер. Наверняка вы слышали о таких системах, где рекомендуется целую неделю сидеть на одной воде, или питаться исключительно гречкой, или полностью убрать углеводы из рациона? Такой «однобокий» подход не только не помогает в долгосрочной перспективе, но еще и вредит здоровью. Именно поэтому была разработана система правильного питания, которая позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом помогает избавиться от лишних килограммов. Правда, говорить о правильном питании как о простом рациональном подходе к еде, не модно. Поэтому все чаще его называют диетическим питанием или ПП-диетой для похудения.

Важно помнить: Лишний вес увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, повышает уровень холестерина и кровяное давление.


Как оно помогает похудеть

Современный темп жизни диктует свои правила. Питаться фастфудом просто и удобно, домашнюю еду заменяют полуфабрикаты, а сладости промышленного производства обещают быстрый перекус. К счастью, в моде сейчас правильное питание, которое диктует возвращение к рациону, заложенному у человека буквально на генетическом уровне. Да, любые диеты и ограничения (в том числе вегетарианство) — это не правильное питание. Человеческому организму требуется определенное количество БЖУ и разные типы пищи, в том числе животный белок. Снижать нужно не количество еды, а уровень ее калорийности. Есть и другой вариант: оставить калории в покое, зато повысить уровень физических нагрузок. Например, начать регулярно проходить пешком не менее 3 километров в день, делать зарядку, перестать пользоваться лифтами. Разумеется, все вредные продукты в рационе должны быть заменены полезными альтернативами.

Польза правильного питания для организма

Отказ от вредного рациона позволяет не только избавиться от плохих привычек, но и укрепить собственное здоровье. От хронических болезней это, конечно, не избавит, но поможет снизить частоту рецидивов и сделать течение более мягким. Например, больные холециститом замечают значительные улучшения в собственном состоянии после корректировки питания вместе с диетологом. Причем придерживаться диеты № 5 на протяжении всей жизни вовсе не обязательно: нужно исключить из рациона блюда, провоцирующие рецидивы, и придерживаться диетического питания по системе ПП.


Чем заменить вредную пищу

Для тех, кто не страдает заболеваниями ЖКТ, в рацион можно включать блюда, которые станут заменой вредной пище. Дело в том, что наш организм, не получая каких-то необходимых веществ, начинает посылать в мозг сигналы об их потребности. В итоге возникает желание съесть вредную пищу, которая, как кажется нашему телу, быстрее насытит его потребность в витаминах и микроэлементах. Правда, этого не случится, так как в фастфуде в основном содержится сахар и вкусовые добавки, дающие мозгу много глюкозы. В результате получается обман организма, а дефицит веществ никуда не исчезает. Посмотрите эту таблицу, чтобы понять, откуда что берется.

Хочет организм

Полезная альтернатива

Жирные блюда, сладкие газированные напитки

Кальций, глюкоза

Молочные продукты, бобовые, кунжут, орехи, сухофрукты, мед

Сдобные булки

Бобовые, фасоль

Молочный шоколад

Печеный картофель, морская рыба

Хром, медленные углеводы

Фрукты, мед, зерновые каши

Хлорид натрия, кальций

Морская капуста, свежие огурцы, яблоки

Замена вредного полезным помогает насытить организм необходимыми ему веществами безо всякого вреда.

Как это работает

Большинство диет базируется на принципах здорового питания, но некоторые вступают в откровенную конфронтацию с его основами. Главное, что нужно знать о ПП и диетическом питании, – это то, что оно подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма. Правильное питание для совершенно здорового человека, для беременной/кормящей женщины или для диабетика будет разным. И это нормально. Какие еще принципы нужно соблюдать при следовании ПП?

Ограничение употребления соли. Ее не исключают из рациона, но начинают добавлять в 1,5-2 раза меньше. Вкус блюд от этого, кстати, не портится, а, напротив, становится более выраженным, так как в результате долго употребления «недосоленной» пищи чистятся вкусовые рецепторы.

Соблюдение питьевого режима. Рекомендуется утром натощак и перед сном дополнительно выпивать не мене 200 мл чистой теплой воды.

Исключение чрезмерно жареной пищи. Тушить, парить, варить, запекать — словом, все что угодно, кроме жарки в чрезмерном количестве масла.

Исключение из рациона продуктов, не имеющих правильного баланса БЖУ. Это полуфабрикаты, фастфуд, промышленный шоколад и фабричная колбаса, консервированные продукты, газированные напитки.

Снижение употребления быстрых углеводов. Их необходимо заменить медленными. В рацион должны войти каши, цельнозерновой хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи.


Стоит внести в рацион больше сезонных фруктов и овощей, полиненасыщенные жиры, которые в большом объеме содержатся в морепродуктах, авокадо, семечках и орехах. Объем животных белков рассчитывается из формулы «1 г белка на 1 кг веса». В первую половину дня в рационе должны превалировать углеводные блюда, во вторую — белковые. Необходимо принимать пищу 4–5 раз в сутки, максимальный период между трапезами не должен превышать 4 часа. Перед сном можно есть не позже чем за 3 часа. Питаться рекомендуется в одно и то же время. Употреблять в пищу чрезмерно горячие блюда не следует, они должны быть комфортной температуры. Жевать нужно медленно и тщательно: пищеварение начинается во рту, когда слюна обволакивает кусочки пищи, что впоследствии дает желудку возможность легче ее переварить.

Составляем меню

Система правильного питания не предполагает строгого меню. Это диета, которая требует только правильной пищи и соблюдения режима. Каждый человек должен самостоятельно составить для себя подходящий рацион на неделю. Примерно это будет выглядеть следующим образом.

Прием пищи/день

Бутерброд с сыром/ творожная запеканка/ омлет, стакан чая или черного кофе

Тушеное или печное мясо вс овощами, приготовленными на пару, чашка зеленого чая или свежевыжатый сок

Тушеная фасоль или цветная капуста, кусочек куриной грудки, чай или стакан молока

Стакан кефира, яблоко или другой сезонный фрукт

Салат из свежих овощей/ омлет с грибами/ яичница, стакан чая или черного кофе

Овощной суп-пюре с сыром или грибами, кусок отварного мяса, чашка чая

Отварная или тушеная рыба с рисом или гречкой. Стакан сока

Сезонный фрукт

Омлет с зеленью или яичница/ печеные овощи, стакан чая или черного кофе

Котлеты на пару или отварная куриная грудка с тушеными или печеными овощами, стакан свежего сока

Творог с зеленью или запеченные овощи, стакан сока

Кисломолочные продукты

Свежий овощной салат, бутерброд с сыром, стакан чая или черного кофе

Макароны или рис, отварная рыба или мясо, стакан чая или сока

Котлеты на пару или рыба, салат из овощей или печеная брокколи, стакан молока

Сезонный фрукт

Крупяная каша или запеканка, стакан чая или черного кофе

Крем-суп из овощей: тыквенный, сырный, грибной, стакан чая

Тушеные овощи с курицей или индейкой, сок

Ряженка, кефир

Запеченный картофель с мясом или другими овощами, сок

Запеченная рыба с отварным рисом, салат из свежих овощей

Творожная запеканка с ягодами, свежий сок

Сезонный фрукт

Зеленый салат, тосты, морс

Паровая телятина, запеченные или тушеные овощи, сок или чай

Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты

Протеиновый коктейль Herbalife

Диету можно и нужно адаптировать к собственным целям и возможностям. Например, кому-то из-за аллергии следует полностью исключить определенные продукты. Диабетикам нужно снизить количество употребляемых углеводов, а беременным женщинам добавить больше животного белка. Диета правильного питания не знает ограничений по срокам. Она может применяться на протяжении всей жизни: ведь такой принцип еды заложен в нас самой природой. Так что, если Вы выбирали ПП в качестве диеты для похудения, возвращаться к привычному меню после достижения желаемого результата не следует. Во-первых, такой срыв запросто вернет любые сброшенные килограммы, во-вторых, организм отреагирует на это крайне негативно.

Полезные продукты для перекуса от Herbalife

Если же организм упорно требует вкусной и быстрой еды, вместо фастфуда можно прибегнуть к полезным снэкам. Например, компания Herbalife выпускает протеиновые батончики, которые отлично насыщают и при этом содержат 10 грамм белка и всего 140 калорий на порцию. Идеальный вариант для тех, кто переживает о собственной фигуре: снэк можно взять с собой и использовать его в качестве перекуса. Организм получит необходимую дозу белка и перестанет требовать много жирной вредной еды. К тому же такие батончики не имеют в составе консервантов и искусственных усилителей вкуса, так что они идеально подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые и безопасные продукты.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Маргарита | 10.12.2019 16:36

Меню правильного питания для похудения очень хорошее, можно смело пользоваться. Только понимайте, что быстрых результатов не будет, вес будет уходить постепенно, но это и хорошо, после резких потерь обычно такой же резкий набор следует…

Что такое меню дня?

Вообще говоря, испанцы имеют 5 приемов пищи в течение дня: завтрак рано утром, второй завтрак в 10:00, обед в 2 или 14:30, перерыв во второй половине дня (18:30) и ужин в 21:00. Большая еда — это обычно обед, состоящий из первой тарелки, второй тарелки и десерта. Во время путешествия в Испанию вы найдете рестораны, предлагающие «menu del dia» (меню дня). Продолжайте читать и узнайте , какое меню дня означает .

menu of the day-menu del dia-spainatyourpace

El menu del dia (Меню дня)

Несколько лет назад Испания пострадала от масштабного финансового кризиса, когда испанцы пытаются сэкономить, а не тратить слишком много. Но если подумать о том, что происходило до кризиса, в хорошие времена многие из них обычно обедали в ресторанах с понедельника по пятницу. В Испании расписание офисов немного сумасшедшее. Люди идут на работу с 9 утра до 7 вечера. И у них есть полтора часа на обед.Чтобы получить больше лояльных клиентов, много лет назад рестораны начали предлагать то, что называлось «эль меню дель диа» (меню дня), которое состояло из короткого меню по очень разумной цене. Таким образом, работники имели возможность покинуть офис в течение полутора часов и пообедать по хорошей цене, чтобы восстановить силы перед тем, как вернуться на работу.

Так родилось меню дня, и теперь в большинстве испанских ресторанов это расширенная привычка предлагать меню дня с понедельника по пятницу только на обед.

Что я получу, если я попрошу «el menú del día»

Теперь запомните, что вы называете по-английски «menu» в Испании, вам следует попросить «la carta» (por favour :-)). И вообще говоря, когда испанцы спрашивают официанта «что в меню?», Они имеют в виду «меню дня».

[quote align = ”center” color = ”# 999999 ″] Помните:« Menu »на английском языке должно переводиться на испанский язык, как« La Carta ». Если вы спросите официанта о «меню», он / она объяснит вам, что находится в «меню дня» [/ quote]

Меню дня обычно состоит из следующих табличек:

1-ая тарелка меню дня
Вы сможете выбрать между 3 тарелками

2-я тарелка меню дня
ты сможешь выбирать между другими 3-мя тарелками

пустыня
выбирать между йогуртом, фруктом, пудингом или куском пирога.

Стакан воды, вина или пива (канья) включены. А также немного хлеба.

Сколько будет стоить меню дня?

Обычно цена «menu del dia» должна составлять от 8 до 14 евро (включая IVA. IVA означает налоги). Советы не включены в эту цену.
На самом деле, имея меню дня в хорошем ресторане, может быть хорошим вариантом заказать стандартную еду по хорошей цене и без еды в Макдональдсе.
Однако обратите внимание, в каком ресторане вы планируете поесть.На каждой улице в каждом городе Испании есть много-много-много баров, кафе и ресторанов. Имейте в виду, что большинство из них предлагают низкокачественную еду. Я бы посоветовал следовать следующему правилу: есть ли люди, которые едят внутри, иди и пообедай там тоже. И если эти люди местные, то еда наверняка должна быть хорошей, и вы получите хорошее соотношение цены и качества. Наоборот, если ресторан пуст … начните идти в противоположном направлении! 🙂

В какое время в Испании открыты рестораны на обед?

испанцы обедают довольно поздно, по сравнению с другими европейскими странами.Помните, что обед обычно подается с 13:00 до 15:00.

help planning trip to Spain

,

Меню Фазы Атаки Дукана — Дни 4 и 5

Вот еще два дня предлагаемых меню для фазы атаки или дня ПП в других фазах диеты Дукан.
За семь дней, которые я составлял меню, я убедился, что я включил три порции жирной рыбы, так как их высокий уровень омега-3 и различные минералы и витамины обеспечивают так много пользы для здоровья. Они содержат магний, йод, цинк, фосфор, кальций и селен, а также витамины A, D, E и K.

Еда жирной рыбы

  • полезен для сердечно-сосудистой системы
  • помогает предотвратить начало и прогрессирование возрастной макулярной дегенерации
  • может обеспечить меньший риск развития деменции
  • может помочь страдающим депрессией
  • может помочь больным артритом, уменьшая воспаление

Я также включил много постной говядины, так как согласно журналу Американской диетической ассоциации говядина является отличным источником цинка, витамина В12, селена, железа, витамина В6, фосфора, ниацина, калия и рибофлавина.

Хотя употребление в пищу чистого белка не обеспечит сбалансированное питание, его следует учитывать в отношении пользы для здоровья, которую может обеспечить потеря веса, и того факта, что фаза атаки соблюдается не более 10 дней. Убедившись в том, что вы употребляете как можно больше разнообразных продуктов из списка 72 разрешенных белков, вы максимизируете питательные преимущества ограниченной диеты.

День 4 Только белок (1/4 яйца)
завтрак
Закуска
Обед
Обед
День 5 Только белок (1/3 яйца)
завтрак
Закуска
Обед
  • 1 кусочек тоста Дукан (1/2 столовой ложки овсянки)
  • ломтики ветчины
  • Йогурт
Обед
  • Копченая скумбрия
  • Творог
  • Jello

Ссылки на другие меню:

Меню Фазы Атаки Дукана — День 1

Меню Фазы Атаки Дукана — Дни 2 и 3

Меню фазы Dukan Diet Attack — Дни 6 и 7

.

10 лучших календарных приложений 2020 года

Приложение календаря, которое подходит именно вам, зависит от ваших потребностей и образа жизни. Вы полагаетесь на уведомления и напоминания, или вы находите их неприятными? Вам нужно вести семейный календарь или календарь с коллегами? Вы предпочитаете минимальный внешний вид или приложение, в котором полно функций?

Мы рассмотрели и протестировали несколько десятков календарных приложений, чтобы найти 10 лучших, отвечающих различным потребностям. Нажмите на любое приложение, чтобы узнать больше о том, почему мы его выбрали, или продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что делает отличное приложение календаря.

Лучшие приложения календаря

Что делает отличное приложение календаря?

Приложения

Calendar имеют две основные функции: они показывают ваше предстоящее расписание и напоминают вам о важных событиях. Однако лучшие календари не просто функциональны. Они дают вам четкое представление о том, как вы проводите свое время, а некоторые редкие находки — даже радость в использовании.

В поисках лучших календарных приложений мы рассмотрели приложения, которые имеют следующие характеристики:

  • Прост в использовании.Приложения календаря просты в использовании, когда они требуют минимальных нажатий и просмотра меню. Они должны быть интуитивно понятными и не требовать большого ухода.
  • Разработано с намерением. Приложение календаря делает то, что говорит? И это делает это хорошо? Все календари покажут вам, когда у вас следующая встреча, но соответствует ли она вашим обещаниям для большего?
  • Упакован с функциями и настраиваемый. Если вы серьезный планировщик, мощные функции, такие как настраиваемые представления и интеграции, помогут вам получить максимальную отдачу от вашего календаря.Для тех приложений, которые не имеют большой функциональности, мы искали параметры настройки, которые настраивают приложение под ваш стиль.
  • Просто поделиться. Совместное использование функций, таких как возможность предоставить другим людям доступ к вашему расписанию, может оказать огромную помощь. Некоторые приложения календаря более совместны, чем другие, а некоторые больше подходят для домашнего использования, чем для офиса. В описаниях лучших приложений календаря ниже мы обращаем внимание на возможности совместного использования, когда они находятся спереди и в центре приложения.
  • Доступно для нескольких устройств. При рассмотрении приложений для этого списка мы отдавали предпочтение приложениям, доступным на нескольких платформах. В идеале вы должны видеть свой календарь независимо от того, где вы находитесь и какое устройство у вас под рукой.

Лучшее бесплатное приложение-календарь

Календарь Google (Android, iOS, Интернет)

Большая часть популярности Календаря Google связана с тем, что вы можете создать несколько календарей в одном месте, используя учетную запись Google, а затем перенести эти записи практически в любой другой онлайн-календарь.Календарь Google также работает практически со всем остальным на рынке. Вы можете подключить свой Календарь Google не только к другим календарным приложениям, но также к бизнес-приложениям и службам, в которых календари являются частью их функций, таким как Trello и Asana.

Цветовое кодирование отдельных календарей позволяет легко увидеть, к какой области вашей жизни относится событие. Вы также можете показать или скрыть календари, чтобы сосредоточиться на конкретных типах событий. Как и следовало ожидать от компании, которая начинала как инструмент поиска, Календарь Google предлагает отличные возможности поиска.Он также интегрируется с приложениями G Suite, позволяя, например, создать событие календаря из Gmail.

При использовании во всей организации Календарь Google дает вам возможность проверять расписание своих коллег наряду с вашим собственным. Приглашение других людей в ваш календарь тоже не из легких. Вы можете выбрать общий доступ к календарю или просто использовать опцию приглашения, чтобы добавить людей на событие.

Хотя нет настольного приложения, веб-приложения Календаря Google и мобильных приложений для Android и iOS достаточно, чтобы сохранить расписание.Если вы хотите более привлекательный пользовательский интерфейс или более надежные функции, вы всегда можете подключить Календарь Google практически к любому другому приложению в этом списке.

Google Calendar Цена:
Бесплатный тариф: Да, с учетной записью Google

Автоматизируйте Календарь Google с помощью интеграций Zapier в Календаре Google.

Знаете ли вы, что вы можете сделать еще больше с Календарем Google? Вот как превратить его в конечный продуктивный центр.

Лучшее приложение для календаря, чтобы оставаться организованным

Любой.do (Android, iOS, Web)

У Any.do раньше было отдельное приложение-календарь, которое называлось Cal, которое было добавлено в одноименное приложение, чтобы создать одно централизованное место для ваших задач, целей, напоминаний и расписания. Теперь широкий спектр напоминаний поможет вам оставаться в курсе ваших задач, задач и целей.

Календарь Any.do должен понравиться людям, которым нужны инструменты, помогающие им оставаться организованными, такие как напоминания на основе местоположения, уведомление, которое напоминает вам о том, что вы должны просматривать свои планы в начале каждого дня, и возможность добавлять в командировки время на любое уведомление до события.Календарь также в лучшем виде на мобильных устройствах, где он хорошо использует маленький экран. Это позволяет легко оставаться на вершине своих задач на ходу.

Вы можете подключить Any.do к приложению Apple Calendar для импорта существующих событий. В представлении месяца все события отображаются в виде цветных точек, цвет которых соответствует цветам, которые вы используете для управления исходным календарем. Например, вы можете сохранить календарь на день рождения желтым, а личные встречи — синим. Внизу экрана находится снимок выбранного дня.Откройте любое событие, чтобы увидеть больше информации о нем.

Any.do цены:
Бесплатный план: Да
Платный план: от $ 5.99 / месяц (оплачивается ежегодно)

Автоматизируйте Any.do с помощью Zapier Integings Any.do.

Лучшее приложение для бизнес-календаря

Календарь Microsoft Outlook (Android, iOS, macOS, Windows, Web)

Microsoft Outlook Calendar — самое популярное приложение для работы с календарем. Это скорее менеджер персональной информации, чем место, где можно увидеть следующую встречу.Настольное приложение объединяет ваш календарь, электронную почту, заметки, задачи и контакты в одном представлении. Мобильные приложения Outlook не настолько амбициозны, но они по крайней мере объединяют ваш календарь и электронную почту.

Outlook, который является частью Microsoft Office, позволяет вам обмениваться календарями с товарищами по команде, и в этом его реальная сила. С помощью учетных записей Exchange Server и соответствующих разрешений члены группы могут просматривать и управлять расписаниями друг друга и подписываться на календари друг друга. Outlook предлагает варианты одновременного просмотра нескольких календарей: бок о бок или с календарями, объединенными в режиме наложения.

Если вы не используете Outlook в организации, вы все равно можете оценить многие функции календаря. Вы можете перетащить сообщение на значок календаря в меню навигации, чтобы превратить его в встречу (доступно только в приложении Windows), или быстро отправить приглашение на собрание по электронной почте или из календаря. Outlook также поддерживает несколько часовых поясов. Есть много, чтобы покопаться.

Вы можете получить бесплатную онлайн-версию Outlook под названием Outlook.com, которая более рационализирована и имеет меньше возможностей.Outlook.com имеет общий доступ к семье, поэтому вы можете добавить других членов семьи в свою учетную запись, чтобы сделать календарь доступным для других. Версия Outlook для Mac не так надежна, как версия для Windows, но если вам нравится все в одном месте, это универсальный инструмент для повышения производительности.

Microsoft Outlook Цена:
Бесплатный тариф: Да, для Android и iOS
Платный план: от 5,99 долл. США в месяц для подписок на Office 365, включая настольное приложение Microsoft Outlook

Автоматизируйте Microsoft Outlook с помощью интеграций Microsoft Outlook с Zapier.

Лучшее бесплатное приложение-календарь для пользователей Apple

Apple Calendar (iOS, macOS, Web)

Поскольку Календарь Apple встроен в macOS и iOS, он является местом по умолчанию для хранения записей календаря на устройствах Apple. Без особых усилий с вашей стороны вы можете поддерживать календарь в актуальном состоянии на iPhone, iPad и Mac, благодаря iCloud. В крайнем случае, вы также можете просматривать и обновлять записи календаря из веб-приложения на iCloud.com.

Apple Calendar позволяет получать информацию и из других календарей, таких как Google Calendar, Microsoft Exchange, Yahoo и любой календарь, использующий CalDAV.Настроить это так же просто, как подключить приложение почтового клиента к другой учетной записи электронной почты.

Чистый и простой Календарь Apple позволяет вам сосредоточиться на своих событиях, а не на самом приложении. Его удобно использовать, если вы знакомы с другими приложениями Apple, с поддержкой перетаскивания и интеграции Siri. Нажмите или коснитесь знака плюс (+) , чтобы создать новое событие, которое может включать заголовок, местоположение, напоминание, заметку и приглашенных. Вы также можете добавить оценку времени в пути, которая будет учтена в оповещениях о событиях.Как и следовало ожидать, этот календарь без излишеств интегрируется с устройствами Apple, поэтому вы видите уведомления от него в панелях уведомлений iOS и macOS.

Apple Calendar Цена:
В комплекте с устройствами MacOS и iOS или через iCloud с Apple ID

Лучшее приложение-календарь для пользователей Linux

Календарь молнии Thunderbird (Linux, macOS, Windows)

Thunderbird — это не только одно из лучших почтовых приложений, но и превосходный календарь.В предыдущих версиях этого приложения вы должны были установить дополнение Thunderbird Lightning Calendar, чтобы иметь встроенный календарь, но теперь он включен в приложение с самого начала.

Thunderbird предоставляет вкладку для вашей электронной почты, календаря и задач. Настройка позволяет легко переключаться между общением, планированием и управлением тем, что вам нужно для выполнения. На вкладке календаря вы можете увидеть сводную информацию по всему расписанию на сегодня, даже если вы пролистали месяцы, чтобы спланировать события в будущем.

Календарь предлагает четыре различных вида: день, неделя, несколько недель и месяц. Он также имеет удобную функцию поиска с фильтрами времени и встроенными категориями для событий, таких как «день рождения» и «звонки». Хотя нет ничего особенно удивительного в календаре Thunderbird, наличие всего набора и kaboodle — персонального почтового клиента, календаря и приложения для управления задачами — в одном приложении позволяет легко планировать свое время и сохранять свою жизнь организованной.

Хотя многие из приложений в этом списке имеют версии как для Windows, так и для Mac, Thunderbird Lightning — лучший выбор для пользователей Linux, которым нужен мощный календарь, работающий изначально.Тем не менее, нет никаких причин, чтобы не попробовать его, независимо от того, какую операционную систему вы используете, если она соответствует вашим требованиям.

Thunderbird Цены:
Бесплатный план: Да

Лучшее платное календарное приложение для Mac и iOS

Fantastical 2 (iOS, macOS)

Разве глупо называть Fantastical 2 фантастическим? Возможно, но, по крайней мере, в этом случае, это не гипербола. В Fantastical 2 есть все, что только можно пожелать в приложении для календаря для iOS и macOS, в дополнение к компаньону Apple Watch.

И хотя приятно иметь мобильное приложение, Fantastical 2 лучше всего подходит для настольных ПК. Приложение является ярким, не безвкусным и не подавляющим, и его легко использовать, не жертвуя контролем над деталями вашего мероприятия. На Mac приложение в строке меню позволяет быстро добавить событие или посмотреть, что у вас на повестке дня в ближайшие дни. Добавление сведений о ваших событиях, таких как заметки, URL-адреса, приглашенные и местоположения, выглядит быстро и гладко. Fantastical 2 также интегрируется с остальной частью вашей системы, предоставляя вам виджет «Сегодня», поддержку Handoff и расширение общего доступа, которое позволяет создавать события из других приложений, например адреса в Картах и ​​URL-адреса в Safari.

Fantastical 2 наиболее известен благодаря созданию событий на естественном языке. Начните вводить «Обед с Кейси в полдень в Park Place» и наблюдайте, как приложение разбирает ваши слова на поля календаря и собирает соответствующую информацию, такую ​​как адреса и доступность членов команды. Несмотря на то, что 50 долларов — это огромная цена за приложение-календарь, оно того стоит, если вы живете в своем календаре и хотите что-то, кроме Apple по умолчанию.

Fantastical 2 Цена:
Бесплатный план: нет, доступна 21-дневная бесплатная пробная версия
Платный план: 49 $.99 для macOS, $ 9,99 для iPad, $ 4,99 для iPhone

Лучшее приложение-календарь для управления несколькими календарями

24me (iOS, Android)

Организация вашей жизни с несколькими приложениями на мобильном устройстве может занимать много времени и разочаровывать. То, что вам нужно, это один мобильный помощник, который является именно то, что обеспечивает 24me. Это приложение предоставляет единый интерфейс для встреч и встреч, задач и заметок.

Синхронизируйте свои календари Google Calendar, Outlook, Exchange, Yahoo !, и iCloud, чтобы увидеть все в одном месте.24me также соединяется с социальными сетями, такими как Facebook, финансовыми провайдерами, такими как банки, и коммунальными компаниями. Вы будете получать уведомления, когда счета должны быть оплачены, и сможете оплатить их всего несколькими нажатиями (хотя эта функция доступна не на всех территориях и лучше всего работает в США).

Интеграция

Siri позволяет использовать 24me даже без открытия приложения, а сопутствующее приложение Apple Watch позволяет просматривать предстоящие встречи на вашем запястье. 24me готова к использованию с популярной методологией Getting Things Done (GTD) Дэвида Аллена, или вы можете просто использовать ее как простой интерфейс для управления вашим напряженным расписанием.

24me Стоимость:
Бесплатный тариф: Да
Платный план: 5,99 долл. США в месяц или 35,99 долл. США в год для добавления настроек, оповещений, ярлыков и многого другого

Лучшее приложение-календарь для совместной работы

TimeTree (Android, iOS, Web)

TimeTree — это приложение для совместной работы над календарем, которое поможет вам в создании полезных календарей, пытаясь понять, чего вы хотите достичь. Например, когда вы создаете новый календарь в TimeTree, приложение спрашивает вас, для личного ли это, семейного, для друзей, для работы, для отношений или для группового использования.

Каждая опция имеет дескриптор, чтобы вы могли лучше понять цель. Например, календарь отношений лучше всего подходит, когда вам нужно знать чье-то расписание, так как это календарь, созданный для совместного использования двумя людьми. Однако календарь друзей содержит функции для комментирования и обсуждения планов, такие как поиск подходящей даты для встречи нескольких человек.

Однако вам не нужно ограничивать себя только одним календарем. Вы можете создавать несколько календарей, и, как и вы, он может отображать ваши события в оверлее, давая вам полную картину того, что у вас в расписании.Цветовая кодировка для каждого календаря помогает визуально отслеживать все. Он также позволяет импортировать другие календари, например, со списком различных национальных праздников и т. Д.

TimeTree Цена:
Бесплатный план: Да

Лучшее приложение-календарь для семей

Cozi (Android, iOS, Web)

Семейные графики беспокойны. Репетиция группы по утрам, футбольные матчи после школы, не говоря уже о постоянно противоречивых встречах.А когда собачник снова собирается в отпуск? Cozi разработан с учетом занятых семей, объединяя несколько календарей, списков дел и списков покупок в одном приложении. Думайте об этом как доска объявлений старой школы и настенный календарь, висящие на кухне, только умнее и в кармане.

С помощью Cozi вы создаете один централизованный календарь и предоставляете доступ к нему соответствующим людям, таким как члены семьи, няни, няни и т. Д. Участникам назначен цвет, чтобы при создании события и указании того, кто должен знать, их цвета отображаются в записи календаря.Органайзер доступен через мобильные приложения для iOS и Android и через стандартный веб-браузер на настольных платформах.

Календарь — это всего лишь одна функция в Cozi, которая также имеет списки покупок, списки дел, журнал и функции обмена сообщениями. Это полный семейный органайзер.

Cozi Цена:
Бесплатный план: Да
Платный план: от $ 29.99 / год

Лучшее приложение-календарь для студентов и преподавателей

My Study Life (Android, iOS, Интернет)

My Study Life — бесплатное приложение-календарь, разработанное для удовлетворения уникальных потребностей студентов и преподавателей.В образовательном мире графики кардинально отличаются от графиков в частном секторе. Студенты обычно следуют семестровой или семестровой системе, а не квартальной. Они встречаются для занятий по расписанию с понедельника по среду, по пятницу, или, может быть, только по вторникам и четвергам, или, возможно, их курсы чередуются в день А / Б. Если в понедельник выпадает национальный праздник, во вторник студенты иногда посещают курсы в понедельник. Короче говоря, образовательные календари полны исключений и необычных обстоятельств, и My Study Life была создана, чтобы учесть их.

Приложение доступно в Интернете или в виде мобильного приложения для Android и iOS. Неплохая идея использовать веб-приложение при первом запуске, по крайней мере, пока вы не зарегистрируете все свои классы и их время. Как только вы освоите приложение, оно выполняет двойную функцию, позволяя регистрировать задания и другие задачи, которые вам необходимо выполнить, будь то домашняя работа или подготовка плана урока. Вы также можете отслеживать ваши успехи в заданиях, отмечая, насколько они близки к выполнению в процентах. Еще один раздел приложения позволяет отслеживать запланированные экзамены.

My Study Life бесплатна и является отличным выбором для студентов, которые устали от календарей, которые не дают того, что им нужно.

My Study Life Стоимость:
Бесплатный план: Да


Подключите свой календарь к другим приложениям, которые вы используете

Как бы вам ни нравилось ваше приложение календаря, никто не хочет тратить слишком много времени на ввод деталей в события и копирование их в другие места, где они вам нужны. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы эти типы действий происходили автоматически.

С помощью Zapier вы можете подключить свой календарь к другим используемым вами приложениям и службам, будь то электронная почта, приложение для ведения дел или даже текстовые сообщения на вашем телефоне. Затем вы создаете правила для автоматизации того, что вы хотите. Вот несколько шаблонов, с которых можно начать:

Первоначально опубликованная в мае 2017 года, эта статья была недавно обновлена ​​Тимом Бруксом с последними функциями и ценами каждого приложения, а также великолепными новыми приложениями. Мелани Пинола участвовала в предыдущих версиях.

,
Что должно быть в меню для корпоративных мероприятий — EVOMA

Бизнес-центр и отель Evoma предлагает все, что нужно деловым путешественникам. У нас есть все необходимое для проведения встреч, конференций и других организаторов и участников MICE, включая еду и напитки.

Каждое мероприятие требует тщательного планирования как со стороны организаторов мероприятия, так и наших сотрудников. Еда, как правило, является одним из основных моментов мероприятия, поэтому меню должно быть идеальным.

Каждое мероприятие, будь то рабочий ланч, вводная программа на целый день для новобранцев, тренинг по построению команды, или просто корпоративная вечеринка или празднование, у нас есть много идей, которые можно смешать и подобрать для усиления особого случая.

biryani kebabs evoma У нас есть широкий выбор меню на завтрак, обед и ужин, простые семинары, корпоративные вечеринки, корпоративные барбекю, торжественные открытия, годовщины компании, выход на пенсию или любые другие корпоративные функции, требующие особого внимания.

Наше корпоративное меню включает завтрак, бутерброды, салаты, горячий обед, блюда, барбекю, ужин-буфет и многое другое.

После планирования вашей корпоративной встречи или расписания выездов, проверьте различные варианты места.Выберите место, место в помещении или на улице, расположение сидений и т. Д. Согласно вашему расписанию. Затем вы можете выбрать пункты меню и настроить его в соответствии с вышеупомянутыми договоренностями, вашим расписанием мероприятий и предпочтениями участников.

Ниже приводятся некоторые идеи меню корпоративных мероприятий, которые доказали свою высокую эффективность в обеспечении заинтересованности и тревоги участников. Мы начнем с меню завтрака и обеда для вводной программы, а затем меню для групповых упражнений, групповых вечеринок и обедов в офисе.

1. Меню завтрака

Индукционная программа или конференция обычно растягивается на целый день, а иногда может даже продлиться до пары дней. Итак, пункты меню включают в себя следующее:

а) Напитки для завтрака: холодное молоко, горячее молоко, молочный коктейль, свежий фруктовый сок, овощной сок, чай и кофе.

б) Утренние закуски: праздно, вада, уппума или рис, уттаппам, самбар, кокосовый чатни, томатный чатни, порох (molagapodi), топленое масло или батат, баджжи или хол, картофельное блюдо, английский овощ, вареное яйцо, каша, живое станция, яйцо доса, блин и французский тост.

eggheads for breakfast

в) Энергетические укусы: ростки, свежие овощи, отварной зеленый горошек, вареная американская кукуруза, лимон, мята, перец чили, вишня, помидор, морковь, редька, огурец, заправка для салата, простой творог, ароматизированный йогурт.

г) Утренняя выпечка: белый хлеб, черный хлеб, кукурузные хлопья, шоколадные хлопья.

2. Обед «шведский стол»

a) Приветственные напитки: Bar Man, Special Mocktail

b) Закуски: вегетарианский стартер, невегетарианский стартер, соусы и чатни

в) Суп: овощной суп, не овощной суп

d) Суповые добавки: булочки, масляный суп, хрустящая лапша, куриные кубики, зеленый лук, соевый соус, чили уксус, соус чили, яичница, жареный лук, жареный чеснок, сырные кубики

e) Салат-бар: овощные комплексные салаты, свежая капуста, свежая садовая зелень

е) Приправы к салату: цитрусовые овощи, салат без овощей

г) Южно-Индийское сопровождение: творог, творожный рис, соленые огурцы, жареные чили-папады

ч-1) Основное блюдо без овощей: приготовление курицы, приготовление рыбы.

ч-2) Основное блюдо из овощей: приготовление панира, приготовление индийских овощей, приготовление южно-индийских овощей, приготовление дала, ароматизированный рис, приготовленный на пару рис, расам, тандури, хлеб, запеченное на английском языке или паста, китайский овощ, лапша

i) Десерты: горячие десерты, холодные десерты, выбор мороженого — три вида, орехи и шоколадный соус, нарезанные фрукты

fruit platter

3. Вечерний кофе или чай с закусками

Чаепитие в Evoma — это не просто чашка чая. Это освежающий перерыв с напитками в сопровождении закусок, печенья и печенья.

elephants and coffee at evoma bangalore

4. Меню для корпоративных командировок

Это можно запланировать с утра до вечера чая. Это будет включать приветственные напитки и горячий обед с возможностью приготовления барбекю у бассейна.

breakfast pancakes

Распределение меню будет похоже на обед или ужин для команды / офиса. Также можно использовать параметры живых станций. Завершите день корпоративным тимбилдингом вечерним чаем и закусками.

5. Корпоративный обед или ужин «шведский стол» с напитками

corporate food menu lunch dinner buffet drinks

Такие корпоративные вечеринки обычно включают в себя обед и ужин, а также ЛИКОРНЫЕ ПАКЕТЫ.

Вы всегда можете проверить нас на напитки и выбрать фирменное меню питания, соответствующее бюджету команды. Пример того, как вы могли бы структурировать это видно слева.

6. Опции живых станций

Овощной прилавок Тава: сезонные овощи с отборными специями, сопровождаемые звоном металлического плоского гриля и шипами очищенного масла.

Dosa counter: натуральные ферментированные рисовые и чечевичные блинчики с различными чатни.

Макаронная станция: три вида макаронных изделий, приготовленных на ваш выбор из соусов со сливками и томатным соусом с базиликом.

Счетчик чата: Пани беди, папди чат и чат самоса будут поданы с экзотическими чатни и сев.

Все эти меню сопровождаются широким спектром опций как в вегетарианском, так и вне вегетарианском, после того как вы определились с графиком встреч / выходных.

7) Корпоративная вечеринка Bash

Если вы хотите иметь эксклюзивный пакет для своей команды, мы всегда можем подготовить индивидуальные меню для вашей специальной команды в соответствии с вашими потребностями. Шведский стол и ликеро-водочные напитки будут похожи на новогоднюю вечеринку.

Схемы могут быть изменены, и мы можем составить индивидуальное меню в соответствии с вашими требованиями. Это только несколько примеров. Предлагаемое и предлагаемое меню включает в себя один из самых больших спредов. Элементы могут быть включены или исключены в зависимости от бюджета и запланированного графика.

8) Кейтеринг офисный обед пакет

Мы также предоставляем обеды Executive Pack в офисах по требованию. Существует пропорциональное и комплексное меню с учетом энергетического коэффициента, необходимого для трудолюбивых руководителей.Вы можете сделать заказ для своих сотрудников и выбрать из предложенного меню.

Упакованные ланчи, свежеупакованные и горячие на пару, ежедневно доставляются к вам в наш фургон.

Корпоративная армия марширует натощак? Корми их правильно. Позвоните Evoma сейчас, чтобы заказать обеды.

Телефон: 080-41903000
электронная почта: [email protected]

,