29Фев

Недостаток магния вызывает размягчение костей: Треть россиян страдает от дефицита магния в организме

29 Фев 2020 alexxlab Комментировать
Треть россиян страдает от дефицита магния в организме

При его недостатке очень сложно справляться с эмоциональными нагрузками

 Трясутся руки? Не хватает магния!

Проблемой дефицита магния сегодня занимаются ведущие лаборатории мира. Ведь этот жизненно важный элемент относится к незаменимым и по своей распространенности в организме человека занимает четвертое место после натрия, калия и кальция. Без магния невозможна нормальная работа клеток, мышц, органов и всей нервной системы. При его недостатке становится очень сложно справляться с эмоциональными нагрузками. Количество адреналина повышается, и последствия стресса долго удерживаются в организме. В итоге появляются тики, подергивания, судороги (особенно в икроножных мышцах), вздрагивания при засыпании, расстройства сна, тремор, раздражительность, чувство кома в горле, сердечные аритмии. Еще один типичный симптом дефицита магния — астения: человек начинает утомляться без видимых причин, сил нет ни на работу, ни на отдых… Многие бегут к психологам, ищут спасения в спа-процедурах, а причина — всего-то в дефиците «четвертого элемента». «Магний обязательно входит в рацион всех спортсменов. И наши олимпийцы принимали его постоянно», — говорит Громова.

Важен магний и для внешности. Если его не хватает, обменные процессы в организме замедляются и ухудшается синтез коллагена, отвечающего за плотность и прочность соединительной ткани. Так что проблемы с кожей, волосами и ногтями — один из первых симптомов дефицита магния. Поддерживая нормальный уровень магния, женщины могут заметно уменьшить неприятные симптомы предменструального синдрома (отеки, головная боль, раздражительность, перемены настроения, утомляемость, колебания веса и пр.).

Длительная нехватка магния может привести даже к остеопорозу, в развитии которого обычно принято винить дефицит кальция. «Кальций отвечает за прочность костей, а магний — за их гибкость. У людей, которым не хватает магния, появляются «пузыри» в костях, и в итоге кости становятся полыми внутри, — рассказывает профессор Громова. — Остеопороз значительно реже встречается в странах, где в питании преобладают зеленолистные растения, чем в странах с высоким потреблением молока. Даже в Швеции и Финляндии, где любят молочное, процент остеопороза высокий».

Доктора отмечают, что потребность в магнии повышается при диетах, спортивных нагрузках, умственном или психическом перенапряжении, при употреблении большого количества жирной пищи, фастфуда, кофе, в период беременности, роста и развития, в жарком климате, при посещении бани и при синдроме хронической усталости… «Выводит» магний и стресс. Причем в случае с ним получается замкнутый круг. С одной стороны, стресс ведет к дефициту магния. С другой — дефицит магния приводит к стрессу. И что здесь первично, непонятно…

Если женщина, ожидающая пополнения в семействе, недополучает этот микроэлемент (а его дефицит выявляют у 81,2% беременных в России!), это может привести даже к порокам развития у плода. У детей же дефицит магния выливается в повышенную нервную возбудимость, гиперактивность, отставание в развитии и даже ожирение.

Магний вносит вклад даже в продолжительность жизни. «Исследования показали, что крысы на диете с дефицитом магния живут 40 недель, на обычной диете — 60 недель, а на диете, обогащенной магнием, — 80 недель», — рассказывает Ольга Громова.

Переходим на зелень

Главную причину стремительного распространения дефицита магния специалисты видят в отходе от пищевых традиций, предопределенных нам природой. Искать полезные элементы в сладкой газировке, еде с красителями и консервантами, фастфуде бессмысленно. К дефициту магния ведет и курение: никотин и даже сигаретный дым вытесняют микроэлемент из организма. «Усиленно выводят из организма магний пищевые красители. Например, конфеты ярких цветов лучше не покупать», — говорит профессор Громова. Магний чувствителен даже к сильному шуму. Например, после посещения рок-концерта несколько дней можно ощущать упадок сил.

Женщины, принимающие оральные контрацептивы, — в группе риска по развитию дефицита магния. Эти таблетки провоцируют усиленное выведение этого микроэлемента, а также белка перидоскина, который является его транспортером. И им следует обязательно включать в свой рацион пищевые добавки с магнием и витамином В6. Иначе дело может кончиться тромбоэмболией, камнями в желчном пузыре, себореей, заболеваниями кожи или кариесом зубов.

Восполнить дефицит магния в организме можно прежде всего с помощью правильного питания. «Старайтесь выбирать в магазинах только натуральную еду, которая не подвергалась промышленной обработке. Откажитесь от консервов, полуфабрикатов. Главные источники магния — зеленолистные растения (особенно руккола, салат, зеленый лук, капуста), необработанный зерновой хлеб, водоросли, рыба, бобовые, сухофрукты, бананы, ягоды, брокколи. Например, в 200 граммах шпината — около 165 мг магния (суточная потребность — 400 мг, у беременных и кормящих — 450 мг). Но абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента — бурые водоросли: всего в 100 граммах содержится до 900 мкг магния! Немалое количество магния есть и в орехах, но проблема в том, что из этой пищи он очень плохо усваивается, особенно у детей», — говорит Ольга Громова.

Магнием богаты темный шоколад и крымский портвейн, но эти продукты употреблять в больших количествах врачи не рекомендуют. Кстати, все остальные спиртные напитки, особенно водка, магний очень быстро выводят. А вот некоторые виды минералки могут помочь в восполнении магния — однако они обладают еще и послабляющим эффектом. Кроме того, профессор Громова советует принимать препараты с магнием: «Они должны содержать хорошо усваиваемые органические соли магния в комбинации с витамином В6, который улучшает всасывание микроэлемента из желудочно-кишечного тракта и проникновение его в клетки».

6 Признаков и симптомов дефицита магния — Что делать

6 Признаков и симптомов дефицита магния

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто упускается из виду проблем со здоровьем.

Причины дефицита магния различны. Они варьируются от недостаточного потребления пищи до потери магния из организма.

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохую абсорбцию, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей.

Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску.

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

Содержание

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги.

Ученые считают, что эти симптомы вызваны большим притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.

Имейте в виду, что у непроизвольных мышечных подергиваний может быть много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или избытком кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательного нейрона.

Хотя случайные подергивания являются нормальным явлением, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не проходят.

РЕЗЮМЕ

Общие признаки дефицита магния включают мышечные судороги и тремор.

 

2. Остеопороз

Артроз суставов

Остеопороз является заболеванием, характеризующимся слабые кости и повышенный риск костных переломов.

Риск заболеть остеопорозом зависит от множества факторов. К ним относятся старость, отсутствие физических упражнений и плохое потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза.

Дефицит может непосредственно ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основной строительный блок костей.

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы.

Хотя таких экспериментов на людях не проводилось, исследования связывают плохое потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости.

РЕЗЮМЕ

Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

 

3. Усталость и мышечная слабость

Низкий уровень тестостерона

Усталость, состояние, характеризуемое физическим или психическим истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все, время от времени, утомляются. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть.

Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, его причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим, более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения.

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состояние, связанное с дефицитом магния.

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

РЕЗЮМЕ

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость.

Тем не менее, это не конкретные признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

 

4. Высокое кровяное давление

как снизить давление в домашних условиях

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

В то время как у людей отсутствуют прямые доказательства, некоторые обсервационные исследования показывают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повысить артериальное давление.

Самым убедительным доказательством пользы магния являются контролируемые исследования.

В нескольких обзорах сделан вывод о том, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с повышенным артериальным давлением.

РЕЗЮМЕ

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повысить артериальное давление.

Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

 

5. Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой.

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у здоровых людей.

Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких.

Это приводит к сужению дыхательных путей, затрудняя дыхание.

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути.

РЕЗЮМЕ

Дефицит магния был связан с тяжелой астмой.

 

6. Нерегулярное сердцебиение

6 Признаков и симптомов дефицита магния

Среди наиболее серьезных симптомов дефицита магния сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение.

Симптомы аритмии в большинстве случаев слабо выражены. Часто у него нет никаких симптомов.

Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, которое является паузой между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди или обморок.

В наиболее тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния.

Было показано, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей.

Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца.

Добавки магния могут также уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией.

РЕЗЮМЕ

Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

 

Как получить достаточно магния

В таблице ниже приведены рекомендуемые суточные (RDA) или адекватное потребление (AI) для мужчин и женщин.

ВозрастмужчинаженскийбеременностьЛактация
Рождение до 6 месяцев30 мг *30 мг *
7–12 месяцев75 мг *75 мг *
1–3 года80 мг80 мг
4–8 лет130 мг130 мг
9–13 лет240 мг240 мг
14–18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19–30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31–50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51+ лет420 мг320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают RDA для магния, есть много богатых магнием продуктов на выбор.

Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения.

Самые богатые источники – семена и орехи, но цельные зерна, бобы и зеленые листовые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приводится содержание магния в 100 граммов:

  • Миндаль: 270 мг
  • Семена тыквы: 262 мг
  • Темный шоколад: 176 мг
  • Арахис: 168 мг
  • Попкорн: 151 мг

Например, только 28,4 грамма миндаля обеспечивает 18% RDI для магния.

Другие великие источники включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес.

Магний также добавляют ко многим хлопьям для завтрака и другим обработанным продуктам.

Если у вас есть расстройство здоровья, которое вызывает потерю магния из организма, например, диабет, вы должны обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

РЕЗЮМЕ

Семена, орехи, какао, бобы и цельные зерна являются отличными источниками магния.

Для оптимального здоровья, обязательно ешьте продукты, богатые магнием каждый день.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дефицит магния является широко распространенной проблемой здравоохранения.

Симптомы дефицита магния обычно неуловимы, если ваш уровень не станет слишком низким.

Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови.

Вы должны поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Независимо от результата, старайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и повышает общее состояние здоровья.

Так же можете добавить в свой рацион питания продукцию компании “Новая Эра”, а именно “Бамбук здоровья”, который содержит в себе магний растительного происхождения так, как бамбук по природе своей богат магнием. Подробнее

Принимайте всего 3 таблетки в день и суточная норма магния у вас всегда будет в норме.

Поделись и спроси мнение друзей!:
Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота

Почему 80% из нас испытывают дефицит магния

Ориентировочное время чтения: 18 мин. Нет времени читать?   Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:

Дефицит магния часто диагностируется неправильно, потому что в анализах крови он не проявляется — лишь 1% магния хранится в крови организма.

Большинство врачей и лабораторий даже не включают магниевый статус в обычные анализы крови. Таким образом, большинство врачей не знают, когда их пациенты страдают дефицитом магния, хотя исследования показывают, что большинство американцев его испытывают.

Рассмотрим высказывания доктора Нормана Шили:

«Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния «

и что

«Магний является наиболее важным минералом, необходимым для электрической стабильности каждой клетки в организме. Дефицит магния может быть ответственен за большее количество заболеваний, чем любое другое питательное вещество”.

Правда, которую он утверждает, обнажает зияющую дыру в современной медицине, которая многое объясняет в ятрогенной смерти и болезнях. Из-за того, что дефицит магния в значительной степени упускается из виду, миллионы американцев страдают совершенно напрасно или их симптомы лечат дорогими лекарствами, когда их можно было бы вылечить с помощью добавок магния.

Необходимо уметь самостоятельно распознавать признаки магниевой жажды или голода, так как аллопатическая медицина в этом отношении не помощник. Это действительно сравнимо с голодом или жаждой, но это нечто гораздо более тонкое. Хотя в мире, где врачи и пациенты даже не обращают внимания на обычную жажду и важность гидратации, не стоит надеяться, что найдётся много таких, кто признаёт и обращает внимание на магниевые жажду и голод, что является ярким способом выражения состояния дефицита магния.

Мало кто знает о той огромной роли, которую магний играет в нашем организме. Магний — это, безусловно, самый важный минерал в организме. После кислорода, воды и основной пищи магний может быть самым важным элементом, необходимым нашему организму; жизненно важным, но едва ли известным. Он более важен, чем кальций, калий или натрий, и он сам регулирует всю эту троицу. Миллионы людей ежедневно страдают от дефицита магния, даже не подозревая об этом.

На самом деле, оказывается, существует взаимосвязь между тем, что мы воспринимаем как жажду, и недостатком электролитов. Я помню, как один человек спросил: «Почему я чувствую обезвоживание и жажду, если пью так много воды?» Жажда может означать не только недостаток воды, но и то, что человек не получает достаточного количества питательных веществ и электролитов. Магний, калий, бикарбонат, хлорид и натрий — вот некоторые принципиальные примеры, и это одна из причин, почему хлорид магния так полезен.

Вы знаете, что все эти годы, когда врачи говорили своим пациентам: «Это всё просто в вашей голове», — были годами, когда медицинская профессия демонстрировала своё невежество. Это действительно мучение — испытывать недостаток магния на том или ином уровне. Даже если это касается увлечённого спортом человека, чьи спортивные показатели снижаются, дефицит магния будет нарушать сон и фоновый уровень стресса и множество других вещей, которые отражаются на качестве жизни. Врачи не использовали соответствующий тест на магний — их анализы сыворотки крови просто искажают их восприятие. Магний был вне экранов их радаров на протяжении десятилетий, когда дефицит магния стремительно рос.

Симптомы дефицита магния

Первые симптомы дефицита могут быть едва заметными: поскольку большая часть магния хранится в тканях, судороги ног, боль в ногах или мышечные «подёргивания» могут быть первым признаком. Другие ранние признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. По мере того как дефицит магния усугубляется, могут возникать онемение, покалывание, судороги, изменения личности, аномальные сердечные ритмы и спазмы коронарных сосудов.

Полное описание дефицита магния было прекрасно представлено в недавней статье доктора Сидни Бейкера.

“Дефицит магния может затронуть практически все органы и системы организма. Что касается скелетных мышц, то человек может испытывать подёргивания, судороги, мышечное напряжение, болезненность мышц, включая боли в спине, шее, головные боли напряжения и дисфункцию челюстного сустава (или ВНЧС). Кроме того, человек может испытывать стеснение в груди или странное ощущение, что он не может сделать глубокий вдох. Иногда человек может много вздыхать”.

«Симптомы, связанные с нарушением сокращения гладкой мускулатуры, включают запор; мочевые спазмы; менструальные спазмы; затруднённое глотание или ком в горле-особенно спровоцированный употреблением сахара; светобоязнь, особенно трудно приспособиться к встречному яркому свету фар в отсутствие болезни глаз; и чувствительность к громким звукам от напряжения стременных мышц в ухе».

«Обсудим другие симптомы и признаки дефицита магния, и лабораторные исследования этого общего состояния. В продолжение симптомам дефицита магния, заметно страдает центральная нервная система. Симптомы включают бессонницу, тревожность, гиперактивность и беспокойство при постоянном движении, панические атаки, агорафобию и предменструальную раздражительность. Симптомы дефицита магния, связанные с периферической нервной системой, включают онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения, такие как прострелы, токи и вибрационные ощущения».

«Симптомы или признаки по сердечно-сосудистой системе включают сердцебиение, сердечные аритмии и стенокардию из-за спазмов коронарных артерий, высокого кровяного давления и пролапса митрального клапана. Имейте в виду, что не обязательно присутствие всех симптомов для того, чтобы предположить дефицит магния; но многие из них часто возникают совместно. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто испытывают учащенное сердцебиение, тревогу, панические атаки и предменструальные симптомы. Люди с дефицитом магния часто кажутся «встревоженными». Другие общие симптомы включают тягу к соли,а ещё как тягу к углеводам, так и их непереносимость, особенно шоколада, и болезненность груди».

Магний необходим каждой клетке тела, включая клетки головного мозга. Это один из самых важных минералов, если рассматривать добавки, из-за его жизненно важной роли в сотнях ферментных систем и функций, связанных с реакциями в клеточном метаболизме, а также необходимых для синтеза белков, для утилизации жиров и углеводов. Магний необходим не только для производства специфических ферментов детоксикации, но и важен для производства энергии, связанной с детоксикацией клеток. Дефицит магния может повлиять практически на все системы организма.

Как и вода, нам каждый день нужен магний. Существует вечная потребность в магнии, такая же, как в воде, и если магний присутствует в воде, жизнь и здоровье человека улучшаются

Одной из главных причин, по которой врачи выписывают миллионы рецептов на транквилизаторы каждый год, является нервозность, раздражительность и нервное возбуждение, вызванные в основном неадекватной диетой, в которой отсутствует магний. Люди с незначительным дефицитом магния становятся раздражительными, сильно взвинченными, чувствительными к шуму, сверхвозбудимыми, боязливыми и агрессивными. Если дефицит является более тяжёлым или длительным, у них могут развиться судороги, тремор, нерегулярный пульс, бессонница, мышечная слабость, судороги в ногах и стопах.

При сильном дефиците магния особенно страдает мозг. Затуманенное мышление, спутанность сознания, дезориентация, выраженная депрессия и даже ужасающие галлюцинации белой горячки в значительной степени вызваны недостатком этого питательного вещества и устраняются при приёме магния. Поскольку большое количество кальция теряется с мочёй при недостаточном поступлении магния, недостаток этого питательного вещества косвенно становится причиной большого безудержного кариеса зубов, плохого развития костей, остеопороза и медленного заживления сломанных костей и переломов. В сочетании с витамином В6 (пиридоксин) магний помогает уменьшить и растворить кальцийфосфатные камни в почках.

Дефицит магния может быть распространённым фактором, связанным с резистентностью к инсулину. Симптомы рассеянного склероза (РС), которые также являются симптомами дефицита магния, включают мышечные спазмы, слабость, подергивания, атрофию мышц, неспособность контролировать мочевой пузырь, нистагм (быстрые движения глаз), потерю слуха и остеопороз. Люди с РС имеют более высокие показатели эпилепсии, чем контрольные группы. Эпилепсия также была связана с дефицитом магния [1].

Ещё один хороший список ранних настораживающих симптомов, наводящих на мысль о недостаточности магния:

  • Физическая и умственная утомляемость
  • Постоянное подергивание под глазами
  • Напряжение в верхней части спины, плечах и шее
  • Головные боли
  • Предменструальная задержка жидкости и / или болезненность груди

Возможные проявления дефицита магния включают в себя:

  • Низкий уровень энергии
  • Усталость
  • Слабость
  • Растерянность
  • Нервозность
  • Тревожность
  • Раздражительность
  • Припадки (и истерики)
  • Плохое пищеварение
  • ПМС и гормональный дисбаланс
  • Неспособность заснуть
  • Мышечное напряжение, спазмы и судороги
  • Кальцификация органов
  • Ослабление костей
  • Неправильный сердечный ритм

Тяжёлый дефицит магния может привести к низкому уровню кальция в крови (гипокальциемия). Дефицит магния также связан с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Уровень магния падает ночью, что приводит к плохим циклам быстрого сна (быстрое движение глаз) и неосвежающему сну. Головные боли, затуманенное зрение,язвы во рту, усталость и беспокойство также являются ранними признаками истощения.

Мы всё время слышим о том, что болезни сердца — это проблема здоровья номер один в стране, о том, что высокое кровяное давление является «молчаливым убийцей», и о том, как всё большее число наших граждан разрушают свою жизнь и жизнь своих семей из-за диабета, болезни Альцгеймера и множества других хронических заболеваний.

Признаки тяжелого дефицита магния включают в себя:

  • Сильная жажда
  • Крайний голод
  • Учащенное мочеиспускание
  • Язвы или ушибы, которые медленно заживают
  • Сухая, зудящая кожа
  • Необъяснимая потеря веса
  • Размытое зрение, которое меняется изо дня в день
  • Необычная усталость или сонливость
  • Покалывание или онемение в руках или ногах
  • Частые или повторяющиеся инфекции кожи, десен, мочевого пузыря или вагинальные грибковые поражения

Но погодите-ка, разве это не те же самые симптомы диабета? Многие люди болеют диабетом около 5 лет, прежде чем у них появляются тяжёлые симптомы. К этому времени у некоторых людей уже есть повреждения глаз, почек, дёсен или нервов, вызванные ухудшением состояния их клеток из-за резистентности к инсулину и дефицита магния. Добавьте немного ртути и мышьяка к смеси этиологий и тот час же у нас появится заболевание, которое мы называем диабетом.

Дефицит магния очень синонимичен диабету и лежит в основе многих, если не всех сердечно-сосудистых проблем.

Дефицит магния является предиктором диабета и сердечно-сосудистых заболеваний; диабетики как нуждаются в большем количестве магния, так и теряют гораздо больше магния, чем большинство людей. В двух новых исследованиях, как у мужчин, так и у женщин, те, кто потреблял больше всего магния в своем рационе, были наименее склонны к развитию диабета 2-го типа, согласно докладу в январском номере журнала “Diabetes Care” за 2006 год. До сих пор очень немногие крупные исследования непосредственно изучали долгосрочное воздействие пищевого магния на диабет. Доктор Симин Лю из Гарвардской Медицинской Школы и Школы Общественного Здравоохранения в Бостоне говорит: «Наши исследования предоставили некоторые прямые доказательства того, что большее потребление пищевого магния может иметь долгосрочный защитный эффект в плане снижение риска», — сказал Лю, который участвовал в обоих исследованиях.

Жажда при диабете — это часть реакции организма на чрезмерное мочеиспускание. Чрезмерное мочеиспускание — это попытка организма избавиться от лишней глюкозы в крови. Это чрезмерное мочеиспускание вызывает повышенную жажду. Но мы должны посмотреть на то, что вызывает этот уровень дисгармонии. Нужно проникнуть в более глубокие слои причины. Организм должен сбрасывать глюкозу из-за повышения резистентности к инсулину, а эта резистентность подпитывается непосредственно дефицитом магния, что делает в то же время токсические выбросы более разрушительными для тканей.

Когда у диабетиков возникает слишком высокий уровень сахара в крови, организм создает «кетоны», как побочный продукт расщепления жиров. Эти кетоны увеличивают кислотность крови, которая вызывает её «ацидоз», приводящий к диабетическому кетоацидозу (ДКА), это очень опасное состояние, которое может привести к коме и смерти. Его также называют «диабетическим ацидозом», «кетозом», «кетоацидозом» или «диабетической комой». ДКА — это распространённый путь распознавания нового диабета 1-го типа. Если они не обратятся за медицинской консультацией по таким симптомам, как мочеиспускание, которое вызывает жажду, то могут умереть от ДКА.

Пероральные добавки магния снижают обезвоживание [3] эритроцитов [2]. В целом, для поддержания наилучшей возможной гидратации необходимы оптимальные балансы электролитов. Диабетическая жажда инициируется именно дефицитом магния при относительном избытке кальция в клетках. Даже вода — наше самое основное питательное вещество — начинает с трудом попадать в клетки, и ещё больше выходит через почки.

Аутизм и дефицит магния

При работе с аутическим спектром и другими неврологическими расстройствами у детей важно знать признаки низкого уровня магния: ребёнок беспокойный, не может усидеть на месте, покачивается телом, скрежещет зубами, икота, чувствителен к шуму, плохая концентрация внимания, не может долго сосредотачиваться на одном занятии, раздражителен, агрессивен, готов взорваться, легко поддаётся стрессу. Сегодня, когда речь заходит о детях , мы должны предполагать большой дефицит магния по нескольким причинам.

1) Продукты, которые они едят, лишены магния, потому что продукты в целом, как мы увидим ниже, снижают содержание минералов тревожным образом.

2) Продукты, которые едят многие дети, являются сильно обработанными нездоровыми продуктами, которые не обеспечивают реального питания для организма.

3) Большинство детей в изучаемом спектре не усваивают минералы, которые им нужны, даже когда они присутствуют в кишечнике. Поглощение магния зависит от здоровья кишечника, которое полностью нарушается при синдромах дырявого кишечника и других кишечных проблемах, которые составляют большинство расстройств синдрома аутизма.

4) Потому что пероральные добавки, на которые полагаются врачи, не легко усваиваются, так как они не находятся в правильной форме и потому что магний вообще перорально вводится не легко.

Предполагается, что современная медицина помогает людям не причинять себе вреда, но с их почти полным невежеством в отношении магния врачи, в конечном итоге, причиняют вреда больше, чем помогают, поскольку многие медицинские вмешательства снижают уровень магния, когда они должны были бы его поднимать. Многие, если не большинство фармацевтических препаратов, доводят уровень магния до очень опасных значений, и операция, проведенная без повышения уровня магния, гораздо более опасна, чем операция, проведенная с ним.

Основой врачебного высокомерия на самом деле является медицинское невежество, и единственная причина, по которой невежество и высокомерие правят игровым полем медицины, — это жадность, жажда власти и денег. В современной медицине человеческая природа, по-видимому, находится в наихудшем состоянии в то время, когда она должна быть в наилучшем. Печально, что людям приходится страдать напрасно, и чрезвычайно трагично, что аллопатическая медицина повернулась спиной к Клятве Гиппократа и всему тому, что она означает.

Для получения дополнительной информации о дефиците магния рекомендуем прочесть следующие статьи:

Вы также можете обратиться к нашей базе данных исследований о терапевтической роли магния в более чем 190 состояниях (англ. яз).

Ссылки

[1] https://www.nhfw.info/magnesium.html

[2] Red blood cells are also known as RBCs, red blood corpuscles (an archaic term), haematids or erythrocytes (from Greek erythros for «red» and kytos for «hollow», with cyte translated as «cell» in modern usage). The capitalized term Red Blood Cells is the proper name in the US for erythrocytes in storage solution used in transfusion medicine.

[3] J. Clin. Invest. 100(7): 1847-1852 (1997). doi:10.1172/JCI119713. The American Society for Clinical Investigation

Автор: Доктор Марк Сиркус (Dr. Mark Sircus)
Источник: GreenMedInfo
Перевод: Басарева Алёна специально для МедАльтернатива.инфо

Материалы в тему
Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.
Мы распространяем правду и знания. Если вы считаете нашу работу полезной и готовы оказать финансовую помощь, то вы можете перевести любую посильную для вас сумму. Это поможет распространению правдивой информации о раке и других болезнях и может спасти чьи-то жизни. Участвуйте в этом важном деле помощи людям!
Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

Дайте магний, и я помогу вам. Так я бы перефразировала фразу Архимеда «о точке опоры». Магний я использую в программах для восстановления гормонального баланса, снижения усталости надпочечников и тревожности, для снижения уровня ТТГ, — без синтетических гормонов, при предменструальном синдроме.

 

Синтез ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, ТТГ- тиреотропного гормона щитовидной железы происходит при участии магния, эти гормоны регулируют выработку фолликула и овуляцию, и работу щитовидной железы. Магний нужен не время от времени, а ежедневно. Это «оживляет» нашу нервную систему. Нет магния — нет энергии!

Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии («The magnesium miracle», доктор Каролин Дин)

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, во время беременности, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, во время беременности двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

 

Употребление кофе — выводит магний.

 

Магний участвует в 700 процессах организма

1. Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина. Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии работа щитовидной железы, уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже. Магний помогает женщине контролировать приливы, особенно хорошо проявляется эффект в сочетании с таурином.

2. Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина, повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладкому. Это условие важно при снижении веса и лечении СПКЯ. Высокий уровень магния в рационе и применение добавок снижает риск развития метаболического синдрома, гипертензии, глюкозотолерантности, дислипедимии и ожирения. Чем больше углеводная нагрузка на организм, тем больше магния необходимо. При недостатке магния замедляется метаболизм углеводов. Прием магния повышает чувствительность к инсулину у лиц с избыточной массой тела, даже при нормальном уровне магния. Магний улучшает чувствительность клеток к инсулину.

 

Дефицит магния — одно из условий развития гестационного сахарного диабета у беременных. 

 

3. Щитовидная железа. DR. IZABELLA WENTZ, PHARM D    пишет, что магний необходим для процесса усвоения йода и производства Т4. Изабелла в своей статье о магнии, отражает его действие на уровень ТТГ, что было зафиксировано при ведении 11 пациентов. Уровень ТТГ у них был от 2.3 до 21. Цитрат магния они получали 6 недель, что привело к среднему снижению ТТГ до 2,67.  Хорошо использовать магний с цинком, селеном и коэнзимом Q10.

4. Восстановление сна. Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом. Поэтому, я рекомендую применения магния перед сном, для расслабления.

5. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.

6. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.

7. Снижает уровень воспаление. Восполнение дефицита магния прямо пропорционально снижению уровня СРБ (острофазового белка воспаления). Дефицит магния приводит к нарушению функционирования интерлейкинов, эндотоксинов и других факторов воспалительного ответа.  Вот это все приводит к развитию хронического воспаления, повышению ревматоидного фактора, иммуноглобулинов G и М.

Аллергические реакции и атопические дерматиты, также связаны с дефицитом магния. В эксперименте показано, что недостаток приводит к развитию гиперемии кожи, зуду, увеличению нейрофилов, эозинофилов, гистамина, иммуноглобулина Е.

8. Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.

9. При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц. Магний поможет предотвратить развитие менструальных болей. Магний помогает стабилизировать настроение. Начните принимать его вначале цикла, чтобы получить накопительный эффект. Магний помогает организму справиться со стрессом и тревогой. Если вы не успели этого сделать и уже столкнулись с болезненностью во время менструального цикла, начните применять магний прямо сейчас, вместо обезболивающего. Участие магния в работе нервной системы. 

10. Магний помогает усвоению витамина Д, кальция, что важно для целостности кости и предотвращения развития остеопороза. Сделать кости прочными помогут медь, цинк, кальций, бор и витамин Д при условии достаточного количества магния в организме.

 

 

6 способов для восстановления уровня магния

1. Шоколад — темный с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.

2. Семена подсолнечника —  можно использовать, как перекусы или дополнение в салаты.

3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы 1 раз в неделю будет полезно для вашего гормонального баланса, особенно лосось, палтус и треска.

 

Усвоению магния помогает В6. 

 

Существует субклинический недостаток магния, когда по анализам все в норме, а симптомы присутствуют, так как магний внутриклеточный минерал.

4. Зелень — шпинат, капуста обязательно ввести в каждый прием пищи. Добавить фасоль, орехи в рацион.

5. Английская соль богата магнием.

6. Добавка с содержанием цитрата магния, либо хелатированного магния с В6 — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния и безопаснее. Если применение цитрата магния приводит к развитию диарейного синдрома можно применять хелатные формы, но с синергистом магния В6.

 

Что снижает магний в организме

  1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает  запасы магния и блокирует усвоение.
  2. Употребление сахара, чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
  3. Кофеин — исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
  4. Стресс — как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
  5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием. Снижение усвоения магния, в связи с заболеваниями кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа.
  6. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Рекомендованная доза магния 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин, беременные и кормящие 360–400 мг/сутки.

 

 

Оцените свой рацион, получаете ли вы магний в таком количестве?
Сколько факторов снижает запасы магния у вас?

Для себя и пациентов я открыла этот минерал, снижающий тревогу, предотвращающий появление головных болей, мигреней, для снижения ТТГ. Использую магний в программах беременности — для предотвращения фетоплацентарной недостаточности, снижения тонуса матки. За время трех беременностей я не испытывала ни разу токсикоз, судороги, как, оказывается, помог магний! При возникновении тревоги, головной боли я увеличиваю прием магния для восполнения запасов и купирования симптомов недостатка магния.

P.S. Утро удалось, мессенджер забит сообщениями, собираюсь с мыслями для консультации. В голове всплывают новые дела, которые накапливаются и никак не решаются. Анкета для проведения исследования в аспирантуре. Картинки в статью. Пост в инстаграм. Вечером собрание у Насти в детском саду, нужно как-то занять еще двоих, попросить папу, позвонить старшим дочкам?

Рука так и тянется к чашке кофе, и тут же в голове возникает мысль: Тревожность?! Пора пить магний!

 

Источник

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

12 серьезных предупреждающих знаков о низком уровне магния в организме

Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.

Дефицит магния является распространённой проблемой и может служить причиной многих заболеваний.

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.

По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.

В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.

Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Хроническая усталость

Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.

Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

2. Мышечные судороги

Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.

«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?

Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.

Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.

Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

6. Боль в суставах

Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.

В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

Магний необходим для нормальной работы кишечника.

Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.

8. Астма

Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.

Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.

Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.

По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.

Как увеличить потребление магния

Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.

Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

Продукты с высоким содержанием магния

* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов

* Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат

* Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы

* Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи

* Бобовые: фасоль и чечевица

* Зерна: коричневый рис, просо, овес

* Картофель

* Тыква

Пожалуйста, поделитесь этой статьёй на Facebook, чтобы ваши друзья смогли распознать признаки дефицита магния и увеличить потребление этого важного минерала!

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме Симптомы нехватки магния в организме

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

Продукты богатые магнием

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

ВозрастМужчиныЖенщиныБеременностьЛактация
0-6 месяцев30 мг*30 мг*
7-12 месяцев75 мг*75 мг*
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51+ лет420 мг320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Поделиться новостью в соцсетях