С латыни слово pulsus переводится как «удар», «толчок». Пульс — это показатель того, сколько ударов делает сердце в течение одной минуты. Иногда используют и другой термин — частота сердечных сокращений (ЧСС).
Лайфхакер выяснил всё о том, зачем надо знать свой пульс и когда его значения могут предупреждать об опасности.
Зачем измерять пульс
Пульс — важный параметр, который позволяет оценить состояние сердечно‑сосудистой системы и организма в целом. Он показывает, справляется ли ваше сердце с тем, чтобы полноценно обеспечить внутренние органы и ткани кислородом и питательными веществами.
Если сердце бьётся спокойно, неторопливо, перекачивая кровь равномерными толчками, значит, ваше тело чувствует себя замечательно. Если же ЧСС повышается, это говорит о том, что органам не хватает питания и дыхания и сердцу приходится напрягаться, чтобы обеспечить их кровью. Такое состояние называют тахикардией
Чтобы оценить, какой пульс чересчур быстрый, а какой излишне медленный, установлено понятие нормы. Но, прежде чем перейти к ней, надо научиться измерять частоту сердечных сокращений. Лайфхакер об этом уже писал.
Какова норма пульса
Норма имеет достаточно широкий диапазон. Это связано с индивидуальными особенностями каждого человека, его возрастом, весом, ростом, физической подготовкой.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое находится в следующих границах
| Возраст | Количество ударов в минуту |
| Новорождённые (до месяца) | 70–190 |
| Дети от месяца до года | 80–160 |
| Дети в возрасте 1–2 лет | 80–130 |
| Дети в возрасте 3–4 лет | 80–120 |
| Дети в возрасте 5–6 лет | 75–115 |
| Дети в возрасте 7–9 лет | 70–110 |
| Все, кто старше 10 лет | 60–100 |
| Хорошо тренированные спортсмены | 40–60 |
Если ваш пульс находится в обозначенном диапазоне, всё в порядке (с некоторыми нюансами, но о них чуть ниже). А вот если ЧСС выходит за верхнюю или нижнюю границу, это настораживающий симптом.
Почему пульс может быть ниже или выше нормы
Само по себе временное снижение или повышение ЧСС — явление нормальное. Здоровое сердце не бьётся с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить меняющуюся потребность организма в кислороде.
Как тахикардия (сердцебиение быстрее 100 ударов в минуту для взрослого человека), так и брадикардия (реже 60 ударов) может быть совершенно естественным физиологическим явлением . Например, пульс возрастает во время занятий спортом. С другой стороны, у активных людей, привыкших к физическим нагрузкам, частота сердечных сокращений в покое нередко бывает сниженной — иногда до 40 ударов в минуту. Это связано с тем, что сердечная мышца у спортсменов тоже развита, ей не приходится напрягаться, чтобы поддерживать устойчивый ритм.
Есть и другие факторы , способные ускорить или замедлить пульс:
- Температура воздуха. При повышении температуры и влажности сердцебиение учащается. Но, как правило, не более чем на 5–10 ударов в минуту.
- Смена положения тела. Когда вы лежите, сидите или стоите, пульс будет одинаков. Но если вы встаёте, в первые 15–20 секунд ваш пульс может немного увеличиться. Чаще всего он возвращается к норме в течение пары минут.
- Беспокойство или стресс. Переживания заставляют сердце активнее качать кровь, поэтому ЧСС «на нервах» возрастает.
- Лихорадка. При повышении температуры тела сердце также увеличивает активность.
- Вредные привычки. Неумеренность в употреблении кофе и алкоголя, любовь к сигаретам — всё это ускоряет сердечный ритм.
- Побочка от некоторых лекарств. Медицинские препараты могут менять пульс и в ту, и в другую сторону.
Если пульс ускорился или замедлился по одной из вышеперечисленных причин, это нормально. Как только вы успокоитесь, избавитесь от лихорадки или, например, сократите употребление кофе, сердцебиение вернётся в норму.
Куда опаснее, если ни одного из перечисленных факторов нет, а ваш пульс в состоянии покоя регулярно находится выше или ниже нормы.
Что делать, если пульс ниже или выше нормы
Если вы наблюдаете такие ситуации постоянно, проконсультируйтесь с терапевтом.
Эта рекомендация становится обязательной, если подобные скачки ЧСС сопровождаются слабостью и головокружением.
Такие симптомы могут быть признаком сердечно‑сосудистых нарушений или других заболеваний — например, анемии, гипер- или гипотиреоза, ревматизма, волчанки.
Когда надо вызывать скорую
Немедленно набирайте 103 или 112, если пульс падает или повышается выше нормы и эта ситуация сопровождается следующими симптомами:
- затруднённое дыхание;
- головокружение, слабость, предобморочное состояние;
- боль в груди, которая длится дольше нескольких минут.
Какой пульс в пределах нормы считается идеальным, а какой — опасным
Несмотря на то, что верхняя граница нормального пульса достигает 100 ударов в минуту, есть некоторые нюансы.
Так, в одном исследовании , охватившем мужчин среднего возраста (от 50 лет и старше), выяснилось следующее.
Мужчины, у которых пульс в состоянии покоя достигал 75 ударов в минуту и выше, имели в два раза больший риск преждевременной смерти от любых причин, чем их сверстники, у которых ЧСС была ниже.
У женщин среднего возраста (после менопаузы) ситуация схожая. Те из них, чей пульс превышал 76 ударов в минуту в состоянии покоя, имели на 26% больший риск получить сердечный приступ, чем женщины с ЧСС менее 62.
Установленная закономерность позволяет сделать некоторые выводы. В частности, следующий: с молодости имеет смысл работать над тем, чтобы к среднему возрасту пульс в состоянии покоя не превышал 75–76 ударов в минуту. Лучший способ — это регулярные физические упражнения, которые сделают более тренированным не только ваше тело, но и сердце.
Напомним: прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом. Врач выяснит, нет ли у вас противопоказаний, и подскажет, какие нагрузки будут максимально эффективны в вашем конкретном случае.
Читайте также 🩸💊🩺
Что мы знаем про пульс? Что в норме он должен быть 60–80 ударов в минуту. Что в Китае по нему ставят диагноз, а у нас такого серьёзного значения ему не придают.
Возможно, вы удивитесь, но пульс приобретает всё большее значение и в западной научной медицине. В последние годы представления о пульсе, или, как говорят врачи, о ЧСС (частота сердечных сокращений), сильно изменились.
Прогноз по пульсу
«Долго нормальной частотой пульса действительно считали 60—80 уд./мин., — рассказывает врач-кардиолог, профессор, проректор по региональному развитию и заведующий кафедрой госпитальной терапии № 1 Московского государственного медико-стоматологического университета Юрий Васюк. — Но в последнее время были проведены большие исследования, в которых сотни тысяч человек наблюдались в течение нескольких десятилетий. В результате выяснилось, что у здоровых оптимальный пульс составляет 55–60 уд./мин. Если сердце сокращается чаще или реже, это повышает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.
Изучение ЧСС при болезнях сердца и сосудов показало, что чем она больше, тем выше риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых осложнений, в том числе и смерти от таких заболеваний. Поэтому повышенную частоту сердечных сокращений стали официально рассматривать как независимый фактор риска. Теперь учащённый пульс стоит в одном ряду с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний — курением, высоким холестерином, ожирением, сахарным диабетом, высоким потреблением соли и т. д.Есть объяснение этим эффектам. Чем чаще пульс, тем короче диастола — это время отдыха сердечной мышцы между сокращениями сердца. Именно в диастолу к ней притекает 90–95% крови. Чем меньше частота сокращений, тем длиннее диастола и тем больше кислорода получает сердце.
При артериальной гипертонии потребности сердца в кислороде растут, ведь оно работает с повышенной нагрузкой, проталкивая кровь в суженные периферические артерии. Из-за этого развивается гипертрофия сердечной мышцы, и ей требуется ещё больше кислорода и питательных веществ.
Есть гипотеза, согласно которой любое сердце запрограммировано на определённое число сокращений. Соответственно чем реже ЧСС, тем дольше оно сможет активно работать. Но она подтверждается лишь для ЧСС в диапазоне от 55 до 70–80 уд./мин., а их снижение менее 55 оказывает такое же неблагоприятное влияние на прогноз, как и повышение более 70–80 уд./мин.».
Тайна женского сердца
С появлением фитнес-браслетов, без которых теперь не могут жить не только биохакеры, но и практически все, кто хоть немного думает о ЗОЖ, значение пульса сильно возросло. На него завязаны многие параметры здоровья, которые автоматически определяют эти умные девайсы. Они могут по пульсу определять уровень физической нагрузки, оптимальной для снижения веса, и сообщать об этом пользователю. Для расчёта таких важных показателей, как уровень кислорода в крови, уровень стресса, степень физической тренированности, и некоторых других необходима частота пульса. Наконец, для сердечников есть гаджеты, которые могут послать сигнал SOS, если пульс стал угрожающим для жизни.
Все эти умные устройства позволяют ещё и проводить исследования, которые раньше были невозможны. Например, фитнес-браслеты, отслеживая пульс в течение долгого времени, рассчитывают такой показатель, как средний пульс в покое в течение суток (до них пульс могли определять только эпизодически). Этот подход уже позволил сделать несколько открытий. Об этом свидетельствует огромное исследование в США, в котором участвовали 92,5 тыс. американцев. Оно опубликовано на днях в очень влиятельном научном журнале Public Library of Science (PLOS). Участников наблюдали около года, анализируя информацию, полученную с помощью фитнес-браслетов.
Вот главные результаты. Средний пульс в покое у американцев был 65,5 уд./мин. Но вообще он колебался в широких пределах, были люди со средним пульсом и 40 уд./мин., и 109 ударов. Но у 95% мужчин ЧСС была в интервале от 50 до 80 уд./мин., а у 95% женщин — от 53 до 82. Во всех возрастных группах средний пульс в покое возрастал у людей до 50 лет, а потом снижался. Но у женщин в любом возрасте сердце билось чуть быстрее. У представительниц прекрасного пола, находящихся в детородном возрасте, был обнаружен интересный феномен: пульс у них колебался больше, чем у мужчин и других женщин. Исследователи объясняют это разными фазами месячного цикла. Они полагают, что с помощью фитнес-браслета можно создавать индивидуальный график пульса, показывающий, на какой фазе цикла женщина находится, и использовать это, например, для контрацепции.А вот ещё одно открытие: необъяснимое увеличение среднего пульса в покое предшествовало проявлению острой инфекции или обострению бронхиальной астмы. Это тоже можно применять в ранней диагностике и профилактике таких болезней.
По мнению исследователей, со временем средний пульс в покое будут использовать как уникальный источник индивидуальных физиологических данных. Они уверены, что у каждого человека есть свой особый график этого показателя и, анализируя его на протяжении большого промежутка времени, скоро можно будет получать информацию не только о сердечно-сосудистой системе пациента, но и о состоянии лёгких, выявлении инфекционных заболеваний, репродуктивном здоровье и многом другом.
Пульс у человека: норма по возрастам
Когда сердечные мышцы сокращаются, стенки сосудов колеблются в определенном ритме и с определенной силой. Эти колебания и называют пульсом, показателем работы сердца и состояния сосудов. В норме между пульсациями должны быть одинаковые интервалы.
Среди причин нарушения ритма колебаний сосудистых стенок:
- патологии сердца
- проблемы с сосудами
- болезни эндокринной системы
- интоксикация
- тахикардия заядлого курильщика
- большие физические нагрузки
- травма с потерей крови
- острая простуда
- сильный стресс и т.д.
Любое нарушение сердечных сокращений сигнализирует: что-то в организме не в порядке. Следует непременно обратиться к врачу. Но, прежде всего, научитесь правильно измерять пульс.
Пульс – показатель работы сердца и сосудов.- Предмет измерения – количество пульсаций в минуту, в состоянии покоя. Для более точных подсчетов используйте секундомер.
- Измерения пульса вручную проводятся обычно с внутренней стороны запястий левой и правой рук, точнее, в области лучевой артерии, близко расположенной к коже – у основания большого пальца.
- При ритмичных пульсациях можно сосчитать, сколько ударов (колебаний сосудистых стенок) было за 30 секунд и удвоить результат.
- При неритмичных пульсациях рекомендуется делать подсчет ударов в течение минуты.
- В некоторых случаях возможно измерение пульса в области других артерий, близко расположенных к коже на шее (задний край кивательной мышцы), виске, бедре, локтевом сгибе, под ключицей, в паху у края лобка.
Удобно и быстро можно измерить колебания сосудистых стенок с помощью специального электронного тонометра, который выводит на экран показатели артериального давления и пульса. В зависимости от разновидности модели, она может надеваться на запястье или плечо.
Для взрослого нетренированного человека нормальной считают частоту пульса от 60 до 80 ударов в минуту.
Необходимо четко следовать инструкции к прибору. Вне зависимости от вида тонометра, при измерении пульса соблюдайте важные правила:
- делайте расчеты в состоянии покоя, будучи расслабленными
- примите положение сидя
- заранее опорожните мочевой пузырь
- за час до измерения не употребляйте кофеин, алкоголь, никотин
- локоть держите примерно на уровне сердца
- если вы желаете измерить пульс повторно, сделайте это не менее, чем спустя 5 минут.
Помните, что при выявлении серьезной болезни доктор не ограничится простым подсчетом пульса и рекомендует более глубокие обследования, например, пройти процедуру электрокардиографии или сделать так называемый тредмил-тест, то есть исследование работы сердца и сосудов на беговой дорожке.
Тонометр поможет точно определить частоту сердечных сокращений.Частота сердечных сокращений может зависеть не только от болезней, но и от многих других факторов. В частности, от пола и возраста, массы и температуры тела, особенностей рациона и даже окружающей среды. К примеру, люди, профессионально занимающиеся спортом, имеют более частый пульс, чем нетренированные; пульс учащается во второй половине дня и замедляется ночью.
Чтобы любой человек мог определить, является ли его пульс нормальным, следует, прежде всего, учесть свой возраст.
Нормой у детей считается:
- у новорожденных – от 110 до 160 ударов в минуту
- у младенцев от 1 месяца до 1 года – от 100 до 150
- детей от 3 до 8 лет – от 70 до 125
- детей от 9 до 11 лет – от 60 до 100
- подростков от 12 до 15 лет – от 55 до 95
у взрослых:
- до 50 лет – от 64 до 84
- до 60 лет – от 64 до 84
- после 60 – от 69 до 89
Мышца сердца может сокращаться в повышенном (тахикардия) или пониженном (брадикардия) ритме. Если пульс не соответствует норме, не нужно сразу бить тревогу: причина может быть не только в патологии, но и в физиологии женского или мужского организма. Так, некоторое учащение сердцебиения наблюдается при достижении менопаузы женщинами, либо снижении уровня эстрогена; замедление пульса – при приеме некоторых лекарств.
Различные физические и психические нагрузки сказываются на частоту сердечных сокращений, даже тяжелый процесс пищеварения после плотного праздничного обеда и употребление энергетиков. Как правило, физиологические причины ненормального пульса действуют временно. Уже спустя 45 минут показания пульса могут прийти в норму.
Зафиксируйте показания пульса на обеих руках – это позволит получить более точные данные при измерении этого показателя вручную.
Клиническая практика показывает, что пульс часто учащается при поражении нервной системы, сердечной патологии, нарушениях гормональной системы. Не исключено, что при высоких показаниях в организме развивается опухоль или какая-либо инфекция.
Пульс замедляется, если организм переживает интоксикацию, язвенную болезнь, либо повышено внутричерепное давление, развивается инфаркт миокарда. Возможно, это сигнализирует о недостатке гормонов щитовидки, органическом поражении сердца, плохом снабжении тканей кислородом.
На вопрос, почему ваш пульс слишком частый или слишком редкий, точно ответит только специалист. В любом случае, срочно обратитесь к врачу, если при ненормальном пульсе:
- одышка
- кружится голова
- обморок или предобморочное состояние
- сердечная боль
- проблемы со зрением
При занятиях спортом важно регулярно измерять пульс.Если вы давно ведете здоровый образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то должны знать, что для спортсменов разработана своя таблица норм частоты сердечных сокращений. Существуют усредненные расчеты минимальных и максимальных показаний пульса при занятиях спортом. Так, когда спортсмен разминается, безопасные показания частоты сердечных сокращений:
- для мужчины 30 лет – от 95 до 114
- для женщины 30 лет – от 98 до 118
При тренировках на сжигание жира нормой считается:
- для мужчины 30 лет – от 114 до 133
- для женщины 30 лет – от 118 до 137
При занятиях на выносливость и беге
- для мужчины 30 лет – от 133 до 152
- для женщины 30 лет – от 137 до 157
Начинающие спортсмены должны придерживаться рекомендаций профессионального тренера, который поможет им составить индивидуальную таблицу минимальной и максимальной планок частоты сердечных сокращений. То же самое касается всех приверженцев здорового образа жизни, для которых стали нормой постоянная физическая активность.
Важно, чтобы спорт приносил только пользу, поэтому интенсивность нагрузок должна повышаться постепенно при контроле пульса. Со временем тело адаптируется и организм становится более выносливым. Контроль сердечного ритма станет профилактикой многих болезней. Любите себя и регулярно контролируйте состояние своего здоровья.
Пульс норма по возрастам у женщин
Почему пульс выше
Учащенный пульс способен вызвать приступы тревоги и беспокойства за жизнь
Частота пульса – показатель сугубо индивидуальный, он будет зависеть от состояния здоровья, эмоционального состояния, условий при которых происходит измерение. Как демонстрируют таблицы с нормальными показателями по возрастам, пульс в 85 у женщины, никогда не будет такой же, как у девушки в 25 лет. В некоторых случаях пульс может отличаться от нормы в связи с индивидуальными особенностями, при этом без наличия какой-либо патологии.
Факторы временного повышения пульса
Учащаться на короткое время пульс может под воздействием следующих факторов:
- медицинские препараты, у которых в побочных эффектах указано повышение сердцебиения;
- физические упражнения;
- эмоционально активные моменты, они могут быть как негативными, так и позитивными;
- напитки в составе которых присутствует кофеин – кофе, тонизирующие напитки и другие;
- переохлаждение организма;
- перегрев организма – пребывание под открытым солнцем, баня или сауна, душное помещение;
- переедание, в том числе злоупотребление пищей слишком жирной, сладкой;
- употребление алкоголя.
Также у женщин существуют свои, специфические для женского пола причины учащенного сердцебиения:
- слишком обильные менструальные кровотечения;
- климактерический период;
- беременность, особенно при наличии сильного токсикоза.
Стоит знать, что данные «женские причины» не должны провоцировать учащение сердца более 115 ударов в минуту. Если это происходит, то женщину должен осмотреть врач гинеколог-эндокринолог и кардиолог. Возможно потребуется выполнение некоторых анализов – клиника крови и анализ на женские и щитовидные гормоны.
Современные способы для тех, кому нужно часто делать измерения
Причины временного повышения ЧСС воздействуют таким образом, что происходит повышение показателя, чем то значение, какой пульс считается нормальным у женщин. Сердечный ритм в таких ситуациях быстро приходит в норму.
Важно: в любых ситуациях, пульс нормальный, какой должен быть не более, чем 220 ударов за 60 секунд, превышение показателя, требует пристального внимания к себе и обращения за помощью, если пульс не нормализуется за положенное количество времени. . Причины патологического повышения ЧСС
Причины патологического повышения ЧСС
Бывает, что нормальный пульс у женщин в покое повышается по причине наличия патологических изменений в организме.
Болезни и нарушения, которые вызывают учащение сердцеб
- Здоровый образ жизни
- Темы Здоровья
- Профессионалы
- Увлекаться
- Способы дать
- Насчет нас
- CPR
Что такое нормальный сердечный ритм?
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Частота сердечных сокращений является одним из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человека. Он измеряет количество раз в минуту, когда сердце сокращается или бьется.
Частота сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в покое относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.
Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для определения ряда проблем со здоровьем.
Быстрые данные о частоте сердечных сокращений
- Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
- После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
- Сердце будет учащаться во время тренировки. Существует рекомендуемая максимальная частота сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от возраста человека.
- Важна не только частота сердечных сокращений. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, и нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного заболевания.
- Одна из каждых четырех смертей в Соединенных Штатах происходит в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Мониторинг вашего сердечного ритма может помочь предотвратить сердечные осложнения.
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в течение одной минуты.
Сердце — это мышечный орган в центре груди.Когда оно бьется, сердце качает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает отходы.
Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с правильной скоростью для всего, что организм делает в это время.
Например, при испуге или удивлении автоматически выделяется адреналин, гормон, для ускорения сердечного ритма. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.
Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он относится к тому, сколько раз в минуту артерии расширяются и сжимаются в ответ на пульсирующее действие сердца.
Частота пульса точно равна сердцебиению, так как сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.
Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.
Важно определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормального функционирования.
Национальный институт здравоохранения США (NIH) опубликовал список нормальных сердечных сокращений в покое.
Частота сердечных сокращений постепенно снижается по мере того, как человек движется в детстве к подростковому возрасту.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).
Высококвалифицированные спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.
Ниже приведена таблица нормальных сердечных сокращений в покое для разных возрастов в соответствии с NIH:
| Возраст | Нормальная частота сердечных сокращений (уд / мин) |
| До 1 месяца | 70 до 190 |
| От 1 до 11 месяцев | 80 до 160 |
| От 1 до 2 лет | 80 до 130 |
| От 3 до 4 лет | 80 до 120 |
| От 5 до 6 лет | от 75 до 115 |
| От 7 до 9 лет | от 70 до 110 |
| За 10 лет | от 60 до 100 |
Частота сердечных сокращений в покое может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные спусковые механизмы и положение тела, например, на короткое время после быстрого вставания.
ЧСС увеличивается во время тренировки.
При занятиях фитнесом важно не слишком напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировок, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальной части тела.
Хотя сердечный ритм увеличивается в результате физической активности, с течением времени возможно общее снижение целевого сердечного ритма.Это означает, что сердце работает меньше, чтобы получать необходимые питательные вещества и кислород для разных частей тела, что делает его более эффективным.
Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена на снижение целевого сердечного ритма. Идеальная целевая частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует все возможности сердца, и это обычно достигается с помощью высокоинтенсивных упражнений.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений должна быть примерно равна 220 ударов в минуту минус возраст человека.
Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на физические нагрузки, целевая частота пульса представлена в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.
В следующей таблице показана соответствующая целевая зона сердечного ритма для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при нагрузке от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.
| Возраст (годы) | Целевая зона сердечного ритма при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин) | Средняя максимальная частота сердечных сокращений при нагрузке 100 процентов (уд / мин) |
| 20 | От 100 до 170 | 200 |
| 30 | 95 до 162 | 190 |
| 35 | 93 до 157 | 185 |
| 40 | от 90 до 153 | 180 |
| 45 | 88 до 149 | 175 |
| 50 | 85 до 145 | 170 |
| 55 | от 83 до 140 | 165 |
| 60 | от 80 до 136 | 160 |
| 65 | 78 до 132 | 155 |
| 70 | 75 до 128 | 150 |
Рекомендуется, чтобы люди Регулярно работать над достижением здорового целевого пульса.AHA рекомендует следующие количества и уровни упражнений в неделю:
| Упражнение | Пример | минут | Регулярность | Всего минут в неделю |
| Умеренная интенсивность аэробика | ходьба, класс аэробики | не менее 30 | 5 дней в неделю | свыше 150 |
| энергичная аэробика | бег, степ-аэробика | не менее 25 | 3 дня в неделю | Свыше 75 |
| Укрепление мышц от умеренной до высокой интенсивности | Вес, насос для тела | Не доступно | 2 дня в неделю | Не доступно |
| Аэробная активность от умеренной до высокой интенсивности | Спорт с мячом , езда на велосипеде | В среднем 40 | От 3 до 4 дней в неделю | Не применимо | 90 062
Частота сердечных сокращений — не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении состояния его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться с устойчивым ритмом, и между ударами должен быть регулярный разрыв.
Поделиться на PinterestНе случайный дополнительный удар не должен вызывать беспокойства. Поговорите с врачом, если вы беспокоитесь о нерегулярном сердцебиении.Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда бить и толкать кровь по всему телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.
Обычно частота сердечных сокращений меняется в течение дня в ответ на физические упражнения, беспокойство, волнение и страх.Тем не менее, человек обычно не должен осознавать свое сердцебиение в покое.
Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется от ритма, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о ваших симптомах.
Человек может также почувствовать, что пропустил или «пропустил» удар, или может возникнуть ощущение, что произошел дополнительный удар. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные удары очень распространены, обычно безвредны, и не часто нуждаются в лечении.
Люди, которых беспокоит сердцебиение или внематочные удары, должны поговорить с врачом, который сможет выполнить электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.
Существует множество различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм и заставляет ли его сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным патологическим ритмом является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение ошибочным рисунком.
Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия, и может включать в себя:
- наджелудочковая тахикардия (SVT)
- несоответствующая синусовая тахикардия
- трепетание предсердий
- мерцательная аритмия (ФП)
- желудочковая тахикардия VT () фибрилляция желудочков (VF)
Медленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярный (AV) блок сердца, блок пучка ветвей и синдром тахи-брейди, называются брадикардией.
Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.
Хотя физические упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты своего сердца, в том числе:
- Снижение стресса: Стресс может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и крови давление. Способы предотвращения стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку внимательности и медитацию.
- Отказ от табака: Курение приводит к повышению частоты сердечных сокращений, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
- Похудение: Увеличение массы тела означает, что сердце должно работать больше, чтобы обеспечить все области тела кислородом и питательными веществами.
Каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями. Поддержание нормального сердечного ритма является одним из самых простых способов защитить сердце.
Различные продукты для управления сердечным ритмом, такие как носимые мониторы сердечного ритма, доступны для покупки онлайн. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.
Читайте статью на испанском
.Что такое нормальный сердечный ритм?
Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, — это количество ударов сердца человека в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку, но нормальный диапазон для взрослых составляет 60-100 ударов в минуту, по данным клиники Майо.
Тем не менее, нормальная частота сердечных сокращений зависит от человека, возраста, размера тела, состояния сердца, от того, сидит человек или двигается, от приема лекарств и даже от температуры воздуха. Эмоции могут повлиять на частоту сердечных сокращений; например, возбуждение или испуг могут увеличить частоту сердечных сокращений.
Самое главное, что физическая форма снижает частоту сердечных сокращений, заставляя сердечные мышцы работать более эффективно. По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), у хорошо подготовленного спортсмена частота сердечных сокращений в покое может составлять от 40 до 60 ударов в минуту.
«Ваше сердце — это мышца, и, подобно тому, как вы укрепляете другие мышцы, делая то же самое, вы можете делать то же самое с вашим сердцем», — говорит доктор Мэри Энн Бауман, врач-баптистский медицинский центр Integris в Оклахома-Сити.
Знание вашего пульса может помочь вам контролировать ваш уровень физической подготовки, и это может помочь вам обнаружить развивающиеся проблемы со здоровьем, если вы испытываете другие симптомы.
Артериальное давление и частота сердечных сокращений
Некоторые люди путают высокое кровяное давление с высокой частотой сердечных сокращений. Артериальное давление — это измерение силы крови на стенках артерий, а частота пульса — это количество ударов сердца в минуту.
Не существует прямой корреляции между ними, и высокое кровяное давление или гипертония не обязательно приводит к высокой частоте пульса, и наоборот. Частота сердечных сокращений повышается во время напряженной деятельности, но энергичные тренировки могут лишь незначительно повысить кровяное давление.
Как измерить частоту сердечных сокращений
Наиболее легкие места для измерения частоты сердечных сокращений согласно AHA:
- запястья
- внутри локтя
- сторона шеи
- верх стопы
Для точного считывания поместите два пальца в одну из этих областей и посчитайте количество ударов за 60 секунд. Вы также можете сделать это в течение 20 секунд и умножить на три, что может быть проще, сказал Бауман. Использование большого пальца может сбивать с толку, потому что иногда вы можете почувствовать пульс на большом пальце, сказала она.
Частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это ваш пульс, когда вы спокойно сидите или лежите. По данным AHA, лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в покое утром перед тем, как встать с постели. Для взрослых 18 лет и старше нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту), в зависимости от физического состояния и возраста человека. Согласно данным AHA, для детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 70 до 100 ударов в минуту.
Но частота сердечных сокращений ниже 60 не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что их сердечные мышцы не должны работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивый ритм У спортсменов и людей, которые находятся в хорошей физической форме, скорость нагрева в состоянии покоя составляет 40 ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений в покое ниже 60 также может быть результатом приема определенных лекарств. «Многие лекарства, которые люди принимают, особенно лекарства от кровяного давления, такие как бета-блокаторы, снизят ваш сердечный ритм», — сказал Бауман.
В сочетании с симптомами, низкая частота сердечных сокращений может сигнализировать о проблеме.
«Низкая частота сердечных сокращений у тех, кто испытывает головокружение и легкомысленность, может указывать на то, что у них есть аномалия, на которую нужно обратить внимание», — сказал Бауман.
Максимальная и целевая частота сердечных сокращений
Нет точных медицинских рекомендаций о том, когда сердечный ритм в состоянии покоя слишком высок, но большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что постоянная частота сердечных сокращений на верхних уровнях может вызвать чрезмерную нагрузку на сердце и другие органы. , По словам Баумана, если у человека в покое наблюдается учащенное сердцебиение и другие симптомы, врачи могут проверить его или ее функцию сердца.
Знание вашего пульса во время тренировок может помочь узнать, делаете ли вы слишком много или недостаточно, говорит AHA. Когда люди тренируются в своей «целевой зоне сердца», они получают наибольшую пользу и улучшают здоровье своего сердца. Когда ваш сердечный ритм находится в целевой зоне, вы знаете, «вы подталкиваете мышцы, чтобы стать сильнее», сказал Бауман.
Целевая зона сердечного ритма человека составляет от 50 до 85 процентов от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений, согласно AHA.
Чаще всего максимальный пульс рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.Для 30-летнего человека, например: 220 — 30 = 190.
Целевая зона для 30-летнего человека будет составлять от 50 до 85 процентов его максимальной частоты сердечных сокращений:
- 50 проценты: 190 х 0,50 = 95 ударов в минуту
- 85 процентов: 190 х 0,85 = 162 ударов в минуту
Для человека в возрасте 60 лет целевая зона должна составлять от 80 до 136 ударов в минуту.
Вы можете вручную рассчитать частоту сердечных сокращений во время упражнений или использовать мониторы сердечного ритма, которые оборачиваются вокруг груди или включены в спортивные часы.Бауман сказал: «Лучшие часы для мониторинга сердечного ритма для тренировок»
Однако нельзя сказать, что упражнения без повышения частоты сердечных сокращений до целевой зоны бесполезны, сказал Бауман.
«Так много людей просто не делают никаких упражнений, что я меньше беспокоюсь о том, что они достигают своей целевой частоты сердечных сокращений, и больше о том, как они выходят и двигают свое тело», — сказал Бауман.
Снижение частоты сердечных сокращений
Частота пульса может резко возрасти из-за нервозности, стресса, обезвоживания и перенапряжения.Сидение и медленные глубокие вдохи могут, как правило, снизить частоту сердечных сокращений. Физические упражнения и тренировка обычно также снижают частоту сердечных сокращений.
Охлаждение после тренировки очень важно, согласно AHA. Поскольку ваше сердце бьется быстрее, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены, слишком быстрая остановка может вызвать у вас тошноту или даже потерять сознание.
AHA рекомендует растягиваться и ходить. Растяжение помогает уменьшить накопление молочной кислоты, которая вызывает судороги и скованность мышц.Следуйте этим советам:
- Прогуляйтесь около 5 минут или до тех пор, пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
- Растягивайте и держите каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, потяните другую сторону и вернитесь для другого набора растяжения.
- Растяжение должно быть сильным, но не болезненным.
- Не подпрыгивайте.
- Дыши, пока ты растягиваешься. Выдыхайте, когда растягиваете, вдыхайте, удерживая растяжку.
Аритмия, тахикардия и другие состояния
На сердечный ритм может влиять ряд заболеваний.Аритмия заставляет сердце биться слишком быстро, слишком медленно или с нерегулярным ритмом.
Тахикардия обычно считается частотой сердечных сокращений в покое, превышающей 100 ударов в минуту, согласно Национальным институтам здравоохранения, и обычно возникает, когда электрические сигналы в верхних камерах сердца срабатывают ненормально. Если частота сердечных сокращений ближе к 150 ударов в минуту или выше, это состояние называется суправентрикулярной тахикардией (СВТ). В SVT электрическая система вашего сердца, которая контролирует частоту сердечных сокращений, не работает.Это обычно требует медицинской помощи.
Брадикардия, с другой стороны, это состояние, при котором частота сердечных сокращений слишком низкая, обычно менее 60 ударов в минуту. Это может быть результатом проблем с синусовым узлом, который действует как кардиостимулятор, или повреждения сердца в результате сердечного приступа или сердечно-сосудистых заболеваний.
Дополнительное сообщение Ким Энн Циммерманн, автор Live Science.
Примечание редактора: эта статья была обновлена 12 января 2018 года, чтобы уточнить, какая целевая зона для максимальной частоты сердечных сокращений предназначена для 60-летнего человека.
Дополнительные ресурсы
,Здоровый пульс по возрасту для мужчин и женщин
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это частота сердечных сокращений человека, когда он не выполняет никаких физических нагрузок — он находится в состоянии покоя. Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. По сути, чем ниже частота сердечных сокращений в покое, тем эффективнее функционируют ваши сердца. Низкий пульс в состоянии покоя также является признаком лучшей сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту часто наблюдается у спортсменов, и их частота сердечных сокращений в покое не ниже 40.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, какой у вас пульс в покое, вы можете улучшить его и, в свою очередь, улучшить работу сердца. Ниже вы найдете нормальных диапазонов для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в зависимости от возраста, способствующих повышению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также советы о том, как улучшить частоту сердечных сокращений в покое.
График ЧСС в покое
Приведенные ниже диаграммы показывают здоровые диапазоны частоты сердечных сокращений в покое в зависимости от пола и возраста.
Частота сердечных сокращений в покое связана с повышенным риском смерти даже у физически здоровых людей: исследование
Согласно исследованиям, высокая частота сердечных сокращений в покое связана с повышенным риском смерти даже у здоровых людей.Исследователи отслеживали здоровье почти 3000 мужчин в течение 16 лет.
В начале исследования все участники были опрошены врачом для оценки их здоровья и образа жизни. Кардиореспираторная подготовленность также оценивалась с помощью циклического теста.
Около 15 лет спустя исследователи связались с некоторыми участниками для дополнительной проверки. Шестнадцать лет спустя исследователи проверили, живы ли участники. Почти четверо из десяти мужчин уже умерли.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя была связана с пониженной физической подготовкой, повышенным артериальным давлением и весом , а также с повышением уровня циркулирующих жиров. У мужчин, которые были более физически активными, частота сердечных сокращений в покое была ниже.
Исследование показало, что чем выше частота сердечных сокращений в покое, тем выше риск смертности, независимо от уровня физической подготовки.
Исследователи пришли к выводу : «Мы обнаружили, что независимо от уровня физической подготовки субъекты с высоким уровнем пульса в состоянии покоя хуже, чем субъекты с более низким уровнем пульса.Это говорит о том, что высокий сердечный ритм в состоянии покоя является не просто признаком плохой физической подготовки, но и независимым фактором риска ».
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя определяется активностью центральной нервной системы, уровнем циркулирующих гормонов и кардиореспираторной подготовкой. Хотя корреляция между высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности и низкой частотой сердечных сокращений в покое хорошо известна, исследователи исследования хотели устранить все мешающие факторы, чтобы точно выяснить, почему это так.Ранее проведенные исследования основывались на самооценке физической активности и объективной оценке физической подготовленности. Это то, что побудило к более тщательному расследованию.
Результаты исследования продемонстрировали корреляцию между VO 2 Макс и ЧСС в покое. Это означает, что у субъектов с более высоким уровнем физической подготовки более вероятно, что частота сердечных сокращений в покое будет ниже.
В целом было обнаружено, что субъекты с повышенной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя были подвержены значительно большему риску смертности, причем частота сердечных сокращений в покое в диапазоне от 51 до 81 удара в минуту была связана с увеличением риска примерно на 40-50%.Частота сердечных сокращений в покое в диапазоне от 81 до 90 ударов в минуту увеличивает риск в два раза, а частота свыше 90 ударов в минуту — в три раза.
Учитывая все полученные данные, не было никаких сомнений в том, что повышенная частота сердечных сокращений в покое является не просто признаком плохой общей подготовленности, а скорее должна рассматриваться как независимый фактор риска для общей смертности.
Частота сердечных сокращений в покое: показатель потенциальной проблемы со здоровьем
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является одним из самых важных показателей, которые вам следует знать, поскольку его можно использовать для отслеживания уровня физической подготовки и целевого уровня тренировок.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может даже предупредить вас о возможных состояниях, связанных со здоровьем. Ниже приведены некоторые моменты, которые может вам сказать ваш пульс в состоянии покоя:
Вы недостаточно активны: Если ваша частота сердечных сокращений превышает частоту сердечных сокращений у среднего взрослого человека (60–100 ударов в минуту), это может означать, что ваше сердце менее эффективно перекачивает кровь.
Вы перетренируетесь: Отслеживание частоты сердечных сокращений во время тренировок может быть хорошим показателем того, когда вы должны начать немного сокращать его.Тренировка слишком тяжелая и, следовательно, при высокой частоте сердечных сокращений, может означать, что вы тренируетесь больше, чем требуется.
Вы слишком напряжены: Психическое и эмоциональное напряжение может нанести ущерб вашей частоте пульса в состоянии покоя, заставляя его со временем нарастать. Если стресс остается постоянным в течение длительных периодов времени, это может привести к более высокому риску сердечных приступов, инсультов и многого другого.
Вы лишены сна: Недостаток сна может привести к усталости, снижению обмена веществ, чрезмерному перекусу и потреблению калорий.Недостаток сна также может привести к увеличению частоты сердечных сокращений в покое.
Вы обезвожены: Имея сухость во рту, вы замечаете, что ваша моча более желтая, чем обычно, и даже немного более высокая частота сердечных сокращений в покое может указывать на то, что вы обезвожены. Питье большего количества воды, особенно в жаркие дни года, поможет исправить это.
У вас развивается медицинское состояние: Такие симптомы, как одышка, необычная усталость, головокружение и сильная жажда в сочетании с повышением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, могут указывать на основное состояние.Эти симптомы могут проявляться при таких заболеваниях, как сердечно-сосудистые заболевания, гипертиреоз или диабет 2 типа. В таких случаях настоятельно рекомендуется как можно скорее поговорить с врачом.
Факторы, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
Существует множество различных факторов, которые могут способствовать повышению или понижению частоты сердечных сокращений, в том числе уровень активности, уровень физической подготовки, температура воздуха, положение тела, уровень эмоций и стресса, размер тела, лекарства, еда и напитки и болезни.В зависимости от этих факторов у вас может быть повышенная или пониженная частота сердечных сокращений. Чтобы получить наиболее точное измерение ЧСС в покое, вы должны быть в полном покое. Измерение частоты сердечных сокращений во время активности повысит показатели, и, если вы посмотрите на эти показания, вы можете подумать, что ваше сердце находится в опасности.
Кроме того, важно признать, что частота сердечных сокращений в покое имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Кроме того, некоторые лекарства могут также влиять на частоту сердечных сокращений в покое, так как лекарства, используемые для лечения астмы, депрессии, ожирения и синдрома дефицита внимания, могут привести к его увеличению.
Как измерить частоту сердечных сокращений в покое
Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в покое, убедитесь, что вы расслаблены и комфортно. Оставайтесь на месте и неподвижно от пяти до 10 минут, чтобы полностью расслабиться. После того, как вы хорошо расслабитесь, определите свой пульс, что можно легко сделать, надавив указательным и средним пальцами на внутреннюю часть запястья — там находится лучевая артерия.
Используйте часы с секундной стрелкой и посчитайте, сколько ударов вы чувствуете в течение 10 секунд. Завершите этот тест два-три раза, чтобы найти свое среднее число и умножьте это число на шесть.Например, если вы подсчитали 12 ударов в течение десятисекундного промежутка, частота сердечных сокращений в покое составляет 72 удара в минуту (12 × 6 = 72).
Советов, чтобы иметь более здоровый пульс в состоянии покоя
Существует множество естественных способов улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вот что вы можете сделать:
- Упражнения регулярно
- Уменьшить стресс
- бросить курить
- Поддерживать здоровый вес
- Сократите потребление кофеина
- Спи спокойно
Убедившись, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя находится в пределах нормы, вы можете снизить риск сердечных осложнений и улучшить работу сердца.
Если сердечный ритм в состоянии покоя выше нормы, это должно подтолкнуть вас к подозрению на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Возвращаясь к диаграмме сердечного ритма, вы можете легко найти, к какой категории вы относитесь. Если вы обнаружите, что у вас ненормально высокая частота сердечных сокращений в покое, посещение врача по поводу его потенциальной причины поможет снизить ваши шансы умереть от преждевременной смерти.
Связанные: колебания артериального давления: причины и методы лечения