23Май

Питание от малышевой для похудения: Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты для похудения – доставка правильного диетического питания в Москве и России

Как работает диета Малышевой – Как быстро похудеть? Ешь и худей с диетой от Елены Малышевой – узнать, как похудеть быстро и легко и питаться, чтобы не поправляться на сайте dietamalyshevoy.ru

Этот раздел я назвала бы просто:

Три секрета стройной фигуры

Содержание

3 правила снижения веса. Удивительные и простые.

Правило 1

Чтобы худеть – надо есть

Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!
Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь!!!

Первое правило диеты

Вы думаете: Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем. Это ошибка! Чтобы худеть, надо есть! И вот почему:

Во-первых, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.

Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, вы едите, вы не голодаете, вы худеете! Это правильно!

И, в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наша программа снижения веса построена на том, что вы сыты и счастливы. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!

У вас будет 4 приема пищи каждый день: 1 любой завтрак, 1 любой обед, 1 любой десерт и 1 любой ужин. Кроме того, в специальном разделе «питание при снижении веса» я пишу что можно добавить к нашей еде, чтобы сделать 5 или 6 приемов пищи. Прочтите этот раздел.

Правило 2

Секрет похудения в одном стакане.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!

Второе правило диеты

У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции — один стакан – это золотое правило снижения веса.

Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.

Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.

Правило 3

Вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Третье правило диеты

Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма.
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.

Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!

И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.

Вода действительно важнее, чем еда! И еще одно очень важное замечание!

Чай и кофе обладают выраженным мочегонным действием. Они нас обезвоживают! Поэтому чай и кофе не заменяют воду. Это очень важно понимать.

Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко худеть. А самое главное, вы будете удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.

3 секрета наших продуктов или
3 секрета еды, которая снижает вес

Соль

1. В наших продуктах снижена соль.

Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.

Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение – это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.

Мясо на кухонных весах, жир

2. В наших продуктах снижен процент животного жира

Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания.

Сладости

3. Мы сохранили сладости в нашей Диете

Это очень важно! Потому что без сладкого(без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу.

Итак, мы делали наши продукты, опираясь на самые современные знания о работе нашего организма. Мы использовали все современные знания о лишнем весе и борьбе с ним. Мы постарались, чтобы вам худелось легко. Но, самое главное, это питание научит вас жить по-другому. Без запретов и ограничений. Сытно, радостно и легко. Со стройной и красивой фигурой.

Что можно добавить в Диету Елены Малышевой

Мы разрешаем добавлять к нашим приемам пищи следующие продукты:

В завтрак — 1 стакан молока, или 1 стакан йогурта или 1 стакан кефира с жирностью от 0% до 3%. Йогурт не должен содержать никаких фруктовых или других добавок.

В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи)).

Овощи

Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли!

Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус. Вы также можете использовать перец и другие приправы. Соль использовать нельзя в течение всего периода снижения веса.

В десерт — 1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина, или 100 граммов свежей клубники.

Овощи Яблоко 1 яблоко или Апельсин 1 апельсин или Мандарин
2 мандарина или Клубника 100 г. клубники

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено.
Если будете переедать, то не будете худеть.

Еда для поддержания веса — правила питания для поддержания веса с диетой Елены Малышевой
Елена Малышева

Если вы похудели или просто хотите поддержать правильный и здоровый вес, то именно для вас созданы наши наборы для поддержания веса. Они разные для женщин, для мужчин и для людей с гипертонической болезнью. Вот правила использования наборов для поддержания веса:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. В мужские наборы для поддержания веса мы также добавили второй завтрак.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Если вы купили женскую Диету для поддержания веса, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак или просто дополнительный прием пищи.

Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.
Если вы купили мужской набор, то в нем уже есть второй завтрак, и вам ничего дополнительно делать не стоит. Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.

Внимание! Если вы уже похудели, то разгрузочные дни вам не нужны!
Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете сделать разгрузочный день.

правила, разрешенные продукты, меню на день. рецепты диеты Малышевой

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

  • 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
  • 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
  • порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой


Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

  • овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
  • овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
  • артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Новости официального сайта Диета Елены Малышевой

  • Новое тело и новое ощущение себя
  • Минус в объемах
  • Минус в весе
  • Новые пищевые привычки
  • Уверенность в себе и своих возможностях
  • Кто хочет понять принципы здорового питания
  • Начать новую жизнь и заняться собой
  • Кому не хватает мотивации и стимула для того, чтобы избавиться от лишних килограммов
  • Кто хочет улучшить качество жизни и состояние здоровья

СТАРТ — 1 ИЮНЯ 2020

Покупайте ежемесячно, снижайте вес, а мы увеличим скидки!

Первый месяц участия

Для того, чтобы принять участие в «Марафоне здоровья и стройности», оформите заказ на набор готовой еды для снижения веса «Диета Елены Малышевой» с промокодом «МАРАФОН» и получите скидку:

1 НАБОР СО СКИДКОЙ 7%
2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 9%
3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 11%

Второй месяц участия

Всем кто совершил покупку в течении 1-го месяца Марафона будет сообщен его персональный промокод для участия во 2-м месяце. Мы пришлем промокод вам на мейл и он будет отображен в личном кабинете.

Совершите покупку по промокоду 2-го месяца марафона и получите скидку:

КУПИТЕ 1 НАБОР СО СКИДКОЙ 9%
КУПИТЕ 2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 11%
КУПИТЕ 3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 13%

Третий месяц участия

Всем кто совершил покупки в течении 1-го и 2-го месяца Марафона будет сообщен его персональный промокод для участия в 3-ем месяце Марафона.

Мы пришлем промокод вам на мейл и он будет отображен в личном кабинете.

Совершите покупку по промокоду 3-го месяца Марафона и получите скидку:

КУПИТЕ 1 НАБОР СКИДКОЙ 11%
КУПИТЕ 2 НАБОРА СО СКИДКОЙ 13%
КУПИТЕ 3 НАБОРА СО СКИДКОЙ 15%

Четвертый месяц участия

ЕСЛИ ВЫ СОВЕРШАЛИ ПОКУПКИ В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ МЕСЯЦЕВ МАРАФОНА, ТО У ВАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ

КУПИТЬ В ЧЕТВЕРТОМ МЕСЯЦЕ МАРАФОНА СО СКИДКОЙ ДО 20%

И ГЛАВНОЕ!

САМЫХ АКТИВНЫХ МАРАФОНЦЕВ ЖДЕТ СЮРПРИЗ!


В «Марафоне здоровья и стройности» участвуют все наборы готовой еды для снижения веса, за исключением набора «Экспресс» и «Конструктор диеты»

Заказать

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 21.11.2019   ·   03.02.2020   ·   На чтение: 9 мин   ·   0   ·  

198

На сегодняшний день для многих людей лишний вес, возникающий вследствие неправильных пищевых привычек или малоподвижного образа жизни, является серьезной проблемой, справиться с которой не так-то просто. Большинство худеющих привыкли использовать популярный способ – резко снизить калории или попросту начать голодать, что в корне неправильно, ведь организм недополучает ценные вещества, а заканчивается все, как правило, срывами и возвращением сброшенных килограммов обратно. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях поможет достичь желанной цели без каких-либо негативных последствий для здоровья. 

Основные правила диеты Малышевой

Система питания, разработанная известной телеведущей и врачом, очень популярна благодаря своей эффективности. Основные принципы методики таковы:

программа диеты Малышевой
  1. Ни в коем случае нельзя голодать! Испытывая голод, наступает состояние замедленного метаболизма, резко расходуется запас витаминов, мозг недополучает глюкозу. Начинаются гормональные сбои. Именно поэтому режим питания разработан таким образом, чтобы в течение дня было не менее пяти приемов пищи, но не калорийных и нездоровых блюд, а легких и полезных.
  2. Контроль водного баланса. Взрослый человек должен выпивать до 2 литров воды в день, без учета супов, чая и кофе. Употребление достаточного количества чистой воды помогает бороться с избыточным весом, улучшает обмен веществ, выводит токсины, улучшает самочувствие и работоспособность. 
  3. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется жевать один кусочек не менее 12 раз. Это поможет желудку легче переварить пищу, а в мозг быстрее поступят сигналы о насыщении. 
  4. Питание должно быть дробным, за один прием пищи нужно съедать порцию весом не более 250 граммов (наполненный до верху стакан), чтобы пища полностью переваривалась. Ценность дробного питания заключается в том, что при такой системе не происходит скачков глюкозы в крови, благодаря чему голод не ощущается, а желудок и кишечник начинают работать правильно. 
  5. Обязательно следует составить график, которого стоит строго придерживаться. Приемы пищи должны быть спланированы таким образом, чтобы интервал между ними составлял 2-3 часа.
  6. Необходимо внимательно вести подсчет калорий. Для женщины, которая желает похудеть и ведет не очень подвижный образ жизни, достаточно 1200 ккал в день, для мужчины – 1400 ккал. 
    Елена Васильевна предлагает составлять бесплатно свой рацион самостоятельно либо купить уже сформированные готовые пищевые наборы на сайте с подсчитанной калорийностью: 800 ккал для женщин и 1100 для мужчин. Добирать недостающие калории придется самостоятельно. 
  7. Употреблять достаточно белковой пищи. Чтобы в процессе избавления от избыточного веса организм не «съел» собственную мышечную ткань, рацион должен быть насыщен протеинами. 
  8. Физическая активность – неотъемлемая составляющая процесса похудения, без занятий спортом не будет 100% успеха. Если нет возможности или времени ходить в спортзал или бассейн, обязательно выделите время для домашних упражнений. Как минимум 15-30 минут физкультуры в день пойдет только на благо состоянию здоровья и поможет держать себя в тонусе.
  9. Успешность похудения заключается не в быстром избавлении от лишних килограммов, а в сохранении достигнутых показателей.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество данной диеты заключается в сбалансированности рациона. Не стоит ожидать быстрых результатов в виде сброшенных десятков килограммов, ведь данная методика направлена прежде всего на поддержание здоровья человека, нормализацию питания, а худеть лучше всего постепенно. Однако при таком подходе результат сохранится надолго, потерянный вес не вернется, если грамотно подойти к процессу.

К недостаткам можно отнести довольно высокую цену готовых продуктовых наборов, если вы решили не заморачиваться над готовкой.

Следует отметить, что готовый набор состоит преимущественно из полуфабрикатов, пищевую ценность которых конечно же не сравнить со свежеприготовленными домашними блюдами.

Допустимые и запрещенные продукты

В пищу рекомендуется употреблять:

  • разнообразные крупы,
  • несладкие фрукты, 
  • правильные сладости – сухофрукты, мюсли-батончик, орехи,
  • некрахмалистые овощи,
  • зелень, богатая витаминами,
  • яйца вареные,
  • кисломолочные нежирные продукты,
  • мясо – постное мясо птицы (курятина, индюшатина), телятина и говядина,
  • постная рыба и морепродукты.

Ограничения, предусмотренные диетой:

  1. Категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков. 
  2. Следует свести к минимуму употребление соли, ввиду того, что она способствует задержанию жидкости в организме.
  3. Обязательно снизить употребление животных жиров – сливочное масло, сливки, жирную сметану, свинину, баранину, жирную рыбу замените обезжиренными продуктами.
  4. Следует отказаться от продуктов с содержанием быстрых углеводов – сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия. 
  5. Снизить потребление картофеля из-за высокого содержания крахмала, а также употребление риса.
  6. Полностью освободить свой рацион от «пищевого мусора» — чипсов, сладкой газировки и т.д. 

Разработанный телеведущей 10 дневный режим помогает потерять от 3 до 5 кг без вредных последствий для здоровья. 

Для большей эффективности, если есть потребность избавиться от большого количества избыточного веса, методики нужно придерживаться от одного месяца до трех, каждую неделю проводя разгрузочный день. Но и 10 дневный курс может быть очень эффективным, если придерживаться всех принципов.

Соблюдать режим можно двумя способами – готовить полезную еду самостоятельно либо приобрести специальные готовые наборы на 800 ккал в день сразу на неделю. В состав такой коробочки входят: 

  • смесь хлопьев или мюсли,
  • несладкие фрукты на выбор,
  • готовые качественные замороженные низкокалорийные блюда, которые нужно разогреть, салаты, овощные смеси,
  • полезный десерт: ореховый батончик или сухофрукты.

Восполнить недостающие калории можно овощами, свежей зеленью, фруктами.

Рассмотрим бесплатное меню на неделю диеты от Елены Малышевой

День 1.

Завтрак – приготовленная без масла каша из бурого риса, 1 яйцо, сваренное вкрутую, тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом, несладкий витаминный компот из сухофруктов или зеленый чай,

Перекус – яблоко, лучше кислое,

Обед –запеченное в фольге без кожи филе курятины, нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая лимонным соком, чай,

Полдник – грейпфрут,

Ужин – тушеные кабачки со спаржей и брокколи.

День 2.

Утром –капуста тушеная с морковью, 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра,

Перекус – смесь сухофруктов,

Днем – гуляш из телятины, морская капуста,

Полдник – яблоко,

Вечером – нежирный творожок, несладкий чай или витаминный морс.

День 3.

Завтрак – овсянка, смесь сухофруктов с орехами,

Перекус – апельсин,

Обед – вареное мясо курицы, салат из натертой отварной свеклы, компот из облепихи, 

Полдник – груша,

Ужин – огурцы, помидоры, нежирный кефир.

День 4.

Завтрак – каша из пшеничной крупы, тушеная спаржевая фасоль,

Перекус – винегрет с цельнозерновыми хлебцами, 

Обед – телятина, сваренная без соли, салат из огурцов и помидоров, чай,

Полдник – натуральный йогурт с добавлением семян льна,

Ужин – рагу из брокколи и моркови, запеченное без сахара яблоко.

День 5.

Утром – мюсли с нежирным молоком или йогуртом плюс 1 чайная ложка меда,

Перекус – хлебцы,

Днем – грибной суп, микс из зелени, огурцов и помидор с заправкой лимонным соком,

Полдник – несладкая творожная запеканка, 

Вечером – рыбный стейк, приготовленный на пару или в духовке, спаржа отварная, 1% кефир,

День 6.

Завтрак – ламинария, каша из перловки или бурого риса,

Перекус – запеченное яблоко,

Обед – филе минтая на пару с кашей из булгура, микс томатов и зелени, заправленные оливковым маслом,

Полдник – грейпфрут, 

Ужин – творог с жирностью 2%.

День 7.

Завтрак – омлет из 2 белков, приготовленный не на масле, а на воде, салат из свежих огурцов с петрушкой,

Перекус – апельсин, натуральный йогурт,

Обед – филе индейки, запеченное без каких-либо добавок, брюссельская капуста вареная,

Полдник – банан,

Ужин – вареные креветки, томаты с базиликом,

День 8.

Утром – овсянка с сухофруктами или ягодами, ореховый микс,

Перекус – творожная запеканка, 

Днем – тушенная фасоль с кабачками, рыбный стейк на пару,

Полдник – яблоко, 

Вечером – плов с добавлением смеси овощей, гречневые хлебцы.

День 9.

Завтрак – 1 яйцо-пашот, ломтик твердого сыра, клюквенный морс,

Перекус – винегрет с овсяными хлебцами, 

Обед – суп-пюре из брокколи и шпината, куриная грудка с отваренными соцветиями цветной капусты,

Полдник – нежирный натуральный йогурт,

Ужин – микс из шпината, рукколы, сельдерея, 1% кефир.

День 10.

Завтрак – гречневая постная каша, помидор, огурец,

Перекус – творог 2% жирности,

Обед – индюшатина, приготовленная на пару или запеченная в фольге без кожи и добавок, микс зелени,

Полдник – сухофрукты,

Ужин – кальмары со свежим шпинатом, рукколой и айсбергом. 

Другие варианты диет

Елена Васильевна предлагает несколько способов для успешного похудения. Самым верным подходом безусловно станет правило регулярно питаться здоровыми полезными продуктами, но есть и другие варианты, которые помогут быстро справиться с лишними кило. 

Экспресс диета

В основе данного способа лежит белково-углеводное чередование. Цель белкового дня заключается в том, чтобы оставить организм без углеводов на день, вынудив его тем самым тратить собственные жировые запасы. В углеводный день запасы глюкозы, которая так важна для нормальной деятельности мозга, пополняются.

В белковый день в пищу употребляются продукты с высоким содержанием протеина, в углеводный день – овощи. Не стоит питаться в таком режиме дольше 10 дней.

Для быстрой потери ненужных кило необходимо питаться по следующей схеме:

7:30 – после пробуждения выпить стакан воды – обычной или с добавлением лимонного сока,

8:00 – прием еды,

9:00 – стакан воды через час после еды,

10:00 – стакан воды, перекус,

11:00 – стакан воды,

12:00 – прием еды,

13:00 – 15:00 – стакан воды каждый час,

16:00 – полдник.

17:00 — 19:00 – стакан воды каждый час,

20:00 – прием еды.

В качестве углеводных утренних приемов пищи прекрасно подойдут каши с ягодами и фруктами, мюсли с ореховыми смесями и сухофруктами, для белковых дней отличной идеей станут омлеты и сваренные вкрутую яйца.

Белковые обеды и ужины – постое мясо филейных частей курицы, индейки, белая рыба, нежирный творог и йогурт, творожные несладкие запеканки, морепродукты, особенно кальмары. Углеводные варианты блюд – каши со свежими салатами из огурцов, всевозможной зелени, томатов, супы-пюре, овощи и фрукты. 

Бессолевая

Важным шагом в достижении желанной стройности Елена Васильевна считает уменьшение количества употребляемой соли. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Ведь если вывести лишнюю жидкость, полные люди могут потерять значительное количество килограммов.

Есть интересные лайфхаки, как сделать еду вкуснее, не добавляя соль:

  • используйте лимонный сок, чтобы заправить овощи, придать вкус мясу или рыбе,
  • различные травы и специи улучшат вкусовые качества блюд,
  • лук, чеснок, имбирь, хрен вполне способны придать дополнительные пикантные оттенки еде, заменив тем самым потребность посолить еду,
  • ламинария в рационе станет полезным заменителем соли, ведь она не только имеет солоноватый вкус, но и насыщенна йодом.

Учитесь наслаждаться натуральным вкусом продуктов, без добавления соли и уже через пару недель вы привыкнете к новой системе питания. 

Разгрузочные дни

Учитывая то, что организм нуждается в периодическом освобождении от продуктов распада, следующий вариант похудения предусматривает еженедельное проведение разгрузочного дня. Рисовая или гречневая каша станет лучшим выбором в такой день. Разнообразить такие разгрузочные дни можно днем полезного очистительного салата из трех ингредиентов. Сырую капусту нужно мелко нашинковать, добавить натертую сырую свеклу и морковь. Смесь заправить чайной ложкой оливкового или льняного масла, либо лимонным соком, и есть в течение дня небольшими порциями. 

Устраивать себе разгрузочные дни лучше в дни наименьшей загруженности, когда от человека не требуется серьезных физических нагрузок и умственных усилий. Разгрузочные дни помогут устроить отдых для желудочно-кишечного тракта.

Какой бы способ избавления от избыточного веса вы не выбрали, не стоит забывать про психологический настрой. Главное – настроиться на положительный результат и правильное питание и целеустремленно идти не только к желанной стройной фигуре, но и к здоровому образу жизни.

Программа здоровье с еленой малышевой худеем вместе

рассказ о главных принципах похудения и представление участников проекта о курсе похудения Малышевой

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Еда при болезнях — правила питания диетой Елены Малышевой при болезнях

Елена Малышева

Все наши продукты сделаны так, что они превосходно подходят для правильного питания при гипертонии и атеросклерозе. Это связано с тем, что во всех блюдах снижена соль и снижен животный жир (смотрите раздел «Как работает диета»). Снижение соли дает возможность вывести из организма лишнюю жидкость и за счет этого снизить давление. Я хочу подчеркнуть, что снижение веса приводит к снижению артериального давления. Это доказано в многочисленных научных исследованиях. Поэтому, когда ваш вес уменьшится, посоветуйтесь с врачом. И обсудите с ним дозы приема противогипертонических препаратов и препаратов для снижения уровня холестерина. НО, не отменяйте никакие лекарства самостоятельно! И гипертония, и атеросклероз требуют постоянного лечения. И только доктор может отменить или уменьшить дозу препаратов для снижения давления или уменьшения уровня холестерина в крови.

Вот правила использования наборов для людей с гипертонической болезнью, атеросклерозом:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.
В мужские наборы для поддержания веса добавлен второй завтрак. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Если вы купили наборы, в которых 4 приема пищи, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать дополнительный прием еды — второй завтрак. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00. Следите только за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.

Внимание, один раз в неделю у вас будут разгрузочные дни. Он необходим, если вы худеете. Если вы не худеете, а поддерживаете вес, то без разгрузочных дней можно обойтись. Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете делать разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наши разгрузочные дни – рисовый или гречневый. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочные дни

Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.

Диета для здорового похудения после рождения

Хотите вернуться в форму сейчас, когда вы больше не беременны? Для долгосрочного успеха — и чтобы чувствовать себя хорошо в пути — помните эти советы.

Не начинайте диету слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов и родов. Дайте себе до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.(Если вы кормите грудью, вы также можете прочитать нашу статью о здоровом питании грудью.)

Если вы начнете диету слишком рано после родов, это может замедлить ваше выздоровление и заставить вас чувствовать себя более уставшим — и вам нужна вся энергия, которую вы сможете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему точному весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели. Для проверки реальности, смотрите нашу фотогалерею реальных животов после рождения ребенка.

Упражнения в объятиях

Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить килограммы — и удержать их.И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг блока с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к физическим упражнениям, и посетите наш фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Медленно худейте

Не садитесь на строгую ограничительную диету.Женщинам необходимо не менее из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вам нужно делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.

Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровоток — и в ваш запас молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают в себя такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса примерно на полтора фунта безопасна и выиграна. не влияет на ваш запас молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, вырежьте из своего рациона 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо повысив уровень своей активности.

Ешь — и не торопись!

С новым ребенком и графиком, может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии — и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной сэндвича, немного морковных палочек, фруктов и стакан молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что у вас будет больше шансов есть больше во время других приемов пищи.И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода — и усталости — позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. По данным Национального реестра контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и держали его в течение 5.5 лет, 78 процентов сидящих на диете завтракают ежедневно. Замедлите тоже, если возможно. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче почувствовать, когда вы чувствуете себя сытым — и у вас меньше шансов переедать.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, джикама и полоски красного перца) для здоровых закусок.

Другие способы втиснуть больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) над рыбой или курицей, добавить тертую морковь в свой сэндвич, попробовать жареный на гриле овощи, и попробуйте пюре из овощных супов. (Пюре из вашего супа делает его сливочным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами.)

Жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить калории. Посмотрите на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона.Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не будет переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам сбросить вес.)

Хитрость заключается в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать сердечные заболевания и, возможно, диабет, а также переноситься на грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках пищевых продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)

Наконец, хотя вы должны ежедневно выпивать около 8 или 9 чашек жидкости, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть спрятано в соке, соде, и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здоровой потери веса после рождения ребенка

Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день для кормящих мам.Для не кормящих мам это составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, обмена веществ и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка ежедневного плана питания.

,
Грудное вскармливание и потеря веса: знайте факты

Грудное вскармливание часто считается природным способом помочь новым мамам сбросить вес ребенка.

Отчасти это может быть потому, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что исключительно кормящие матери имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день — эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45–60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут лучше осознавать, что они едят.Это может способствовать снижению веса за счет более низкого потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

Например, в одном исследовании женщины, которые вскармливали грудью исключительно в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше в первый год, чем те, кто кормили молочной смесью или получали смесь.Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект (6).

Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуться к своему весу до беременности или понизиться ниже его, чем не исключительно кормящие женщины (6).

Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит грудью (7, 8).

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса.В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, имели более низкий общий процент жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали (9).

Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче на 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 5,7 фунта (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов.Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение не менее 3–6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес — через несколько лет после родов.

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть?

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Поэтому ваша акушерка, вероятно, не будет рекомендовать вам садиться на диету сразу после рождения.

Однако всегда полезно есть здоровую пищу, и это не меняется, когда вы только что родили ребенка (NHS 2016a). Вы также можете начать легкие физические упражнения в первые недели после рождения вашего ребенка (NICE 2010).

Ваш послеродовой осмотр, как правило, проводится между шестью и восемью неделями после рождения ребенка.Самое время поговорить с вашим врачом общей практики или медсестрой о вашем весе, если он касается вас. Если вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш лечащий врач может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Как я могу безопасно похудеть?

Ешьте здоровую пищу, пейте воду в течение дня, чтобы оставаться хорошо увлажненной, и выбирайте полезные закуски.

Эти привычки дадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас есть ребенок (NHS 2015), а также помогут вам похудеть в устойчивом темпе:

  • Найдите время для завтрака по утрам.
  • Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена.
  • Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макароны (предпочтительно цельнозерновые сорта для добавления клетчатки). Это углеводы, которые должны составлять около трети каждого приема пищи.
  • Полегче на жирную и сладкую пищу, блюда на вынос, фаст-фуд, сладости, пирожные, печенье, выпечку и газированные напитки.
  • Следите за размерами порций во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.
    (NHS 2015, NICE 2010)

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир вместо нежирной ткани. Вы также станете лучше и зарядитесь энергией, если будете заниматься спортом (Amorim Adegboye et al 2013). Ваша акушерка или медицинский работник может предоставить вам информацию о том, что доступно в вашем районе, чтобы помочь вам стать активными и похудеть (NICE 2010).

Какие упражнения я могу сделать, как новая мама?

Найти время, чтобы вписать упражнения в свою повседневную жизнь, теперь, когда у вас есть новорожденный, может быть сложно. Но это возможно. Как только вы почувствуете это, вы можете начать мягкие упражнения, в том числе (NICE 2010):
Тем не менее, подождите шесть недель или около того, или пока вы не почувствуете, что вы оправились от родов, прежде чем выполнять более тяжелые упражнения (NICE 2010, RCOG 2006).

Возьмите вашего ребенка на прогулку в коляске и увеличьте темп, или попробуйте уроки на основе детской коляски.У вас может быть класс Buggyfit или подобное занятие в парке рядом с вами.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами. Заведение новых друзей и выполнение упражнений может помочь поднять вам настроение (NHS 2015, Poyatos-Leo et al 2017).

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Трудно сказать точно. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего текущего веса, вашей активности и от того, кормите ли вы грудью (NHS 2016b). В качестве приблизительного ориентира, средней женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса (NHS 2016b).

Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).

Даже небольшая прибавка в весе на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к тому, что вы окажетесь в диапазоне избыточного веса. Это увеличивает риск для вас и вашего ребенка при следующей беременности и родах (NHS 2017).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать в себя:

  • развитие высокого кровяного давления и преэклампсии
  • развитие гестационного диабета (Ehrlich et al 2011)
  • с более длительным и тяжелым трудом
  • с экстренным кесаревым сечением раздел
  • рождения большого ребенка
    (NICE 2010, RCOG 2011, Villamor and Cnattingius 2015)

Даже если вы не планируете завести еще одного ребенка, потеря лишнего веса принесла вам много пользы.Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al 2015). Контроль над своим весом снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (NICE 2010).

Поможет ли мне кормление грудью похудеть?

Существуют некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться в форму, хотя нам нужно больше исследований, чтобы быть уверенными (NICE 2010, Neville et al 2014). Независимо от того, те же правила применяются для похудения в любое время. То есть не потребляйте больше калорий, чем вам нужно, питайтесь правильно и оставайтесь активными (NICE 2010).

Грудное вскармливание сжигает дополнительно 330 калорий в день (NHS 2010). Вы можете получить эти дополнительные калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Несмотря на это, количество потребляемых вами калорий будет в значительной степени зависеть от вашей диеты и образа жизни (NHS 2010, NICE 2010).

Если вы успешно худеете, ваше тело все равно сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0.5 кг и 1 кг (от 1 до 2 фунтов) (NICE 2010).

Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al 2013). И это помогает вашей матке (матке) сжиматься после родов, помогая вам потерять живот после рождения ребенка.

Когда мое тело вернется в норму?

Ваше тело не может быть точно таким же, даже после того, как вы похудели. В конце концов, ты вырастил ребенка!

Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Хорошо, если это займет от шести месяцев до девяти месяцев (Amorim Adegboye et al 2013).

Если вы обнаружите, что это займет больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать нужный вес к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также ставить перед собой достижимые цели. Если во время беременности вы наберете много веса, уйдет больше времени.

Как только вы достигнете своего целевого веса, попробуйте придерживаться его — ваши усилия окупятся. Если вы можете оставаться на своем целевом весе в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе (PubMed 2014).

Если вы хотите помочь с потерей веса, поговорите с вашим лечащим врачом или медицинским работником о занятиях физическими упражнениями или регулированием веса в вашем районе (NHS 2010). Присоединение к классу может помочь мотивировать вас, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.

Последний отзыв: сентябрь 2017

Список литературы

Amorim Adegboye AR, Linne YM, Lourenco PMC и др. 2013. Диета или физические упражнения, или оба, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров Выпуск 3.Искусство. № CD005627 Опубликовано в сети: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [дата доступа: август 2017 г.]

Боброу К.Л., Куигли М.А., Грин Дж. И др. 2013. Постоянное влияние показателей женского паритета и грудного вскармливания на индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Lond) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2018 г.]

Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск развития гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330

Linne Y, Dye L, Barkeling B, et al. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожениц — SPAWNstudy — 15 лет наблюдения. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ 27: 1516–22.

Невилл К.Е., МакКинли М.К., Холмс В.А. и соавт. 2014. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Lond)) 38 (4): 577-90

NHS.2010. Новый совет веса для беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk

NHS. 2015. Поддержание формы и здоровья с ребенком . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

ГСЗ. 2016a. Грудное вскармливание и диета . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

ГСЗ. 2016b. Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? NHS Выбор, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

ГСЗ. 2017. Избыточный вес и беременность . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по здравоохранению 27. www.nice.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А, Санабриа-Мартинес Г., и др. 2017. Влияние интервенционных вмешательств на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы в перинатальной помощи . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 года]

PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы Здоровья NHLBI. ПабМед Здоровье. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на октябрь 2017 года]

RCOG. 2006. Рекреационные упражнения и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас .Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

Руэда-Клаузен, Огунли А.А., Шарма А.М. 2015. Польза для здоровья долгосрочного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руни BL, Schauberger CW. 2002. Чрезмерное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: десятилетие спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и рисками мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 декабря

,
Лучшие продукты для увеличения веса у детей и малышей (от 0 до 3 лет)

Этот пост был обновлен новым списком рецептов набора веса в конце этого поста для малышей старше 1 года. Многие читатели спрашивают предложения о лучших продуктах для увеличения веса у детей и малышей. Я поделился советами, которым можно следовать. Если вы новичок в этом блоге и пришли сюда в поисках продуктов или рецептов для прибавки в весе для своего маленького сердца, прочитайте эту таблицу питания для детей старше 8 месяцев .

Я предлагаю следовать рецептам на посту, а также для хорошего набора веса. Я бы также посоветовал прочитать комментарии перед тем, как публиковать здесь свой запрос, поскольку на аналогичные запросы можно было ответить в разделе комментариев ниже.

Если вы ищете карту питания для ребенка около 6 месяцев, вы можете сослаться на этот пост на сухих веществ для 6 месяцев ребенка .

Лучшая пища для увеличения веса у детей и малышей (от 0 месяцев до 3 лет)

1. Грудное молоко является одним из лучших продуктов для детей в возрасте до 6 месяцев, чтобы набрать вес. Поскольку материнское молоко более питательно, чем любая другая пища, в течение первых 6 месяцев его можно кормить исключительно грудью.

Если ребенка кормят грудью, маме нужно есть больше питательных продуктов, чтобы иметь достаточно молока и повышать качество молока.

Увеличение количества молока в продуктах кормящих матерей, таких как молоко, чечевица (DAL), чеснок, семена льна (алиси на хинди или авизе гинджалу в телугу), нут (чана), миндаль, цельные зерна, листья мети, семена мети Доказано, что листья укропа (sabbasige soppu в каннаде), семена фенхеля (saunf), тмин (jeera) оказались полезными.Нужно включать их в свой рацион умеренно.

В рацион кормящей матери должны быть включены как минимум 2 богатых белком блюда и завтрак. Для вегетарианцев чечевица / даль — лучшая пища, богатая белком.

Нутом могут наслаждаться мамы, имеющие детей старше 3 месяцев. При использовании их необходимо замочить на ночь, мягко приготовить с куркумой и другими индийскими специями для предотвращения вата доши.

Традиционно gond ke laddu, сухие фрукты ladoos и copra ladoos употреблялись кормящими матерями для улучшения количества и качества грудного молока.Вот некоторые богатые белком леди, которые вы можете попробовать после консультации со старшими.
Gond ke laddu
Сухие фрукты ladoo
Copra ladoo (или сушеный кокосовый ladoo)

Вот простой домашний порошок для увеличения количества молока у кормящих мам . Высушите в духовке одинаковое количество семян тмина и фенхеля, пока они не станут ароматными. Охладить их и растереть в порошок.

Смешайте ½ ч.л. порошка в ½ ч.л. теплого топленого масла и принимайте за 30 минут до еды 2-3 раза в день.Дези Гхи работает лучше всего. Это может потребляться в течение 2 недель с последующим перерывом на 4-5 дней и затем повторением цикла.

Это также помогает уменьшить колики у детей на грудном вскармливании. Небольшая часть семян аджвина / карома также может быть включена.

2. Существует также широкая популяция женщин, которые не могут кормить грудью по медицинским или профессиональным причинам; , однако их дети, как правило, хорошо растут с точки зрения роста и веса. Для детей, которые не вскармливаются грудью, молоко Formula оказалось очень полезным.

Если ваш ребенок старше 6 месяцев и вы намерены прекратить грудное вскармливание, то с помощью вашего педиатра выберите хорошее молочное питание. Молоко формулы в основном сбалансировано и имеет достаточное питание, которое может отсутствовать в молочном молоке.

Молоко формулы помогает набрать хороший вес у большинства детей, но нужно быть терпеливым, чтобы попробовать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Многие женщины считают, что молочные смеси не годятся, и поэтому им следует выбирать молочные продукты.

Оба имеют свои плюсы и минусы.В последние годы коров, выращиваемых на фермах, не кормят травой, и в основном они получают гормоны либо в своем корме, либо в инъекциях для получения большего количества молока. Так что это может быть более небезопасно, чем молочная смесь.

Тщательное исследование проводится до того, как молоко на рынке будет продаваться. Поэтому, будучи матерью, вы — правильный человек, который выбирает между коровьим молоком и молочной смесью.

Для детей старше 12 месяцев можно использовать свежее молочное молоко. Не используйте молоко, которое поставляется в тетра-упаковках для детей и малышей.

3. Такие продукты, как картофель, тыква, сладкий картофель, дал, топленое масло, раги, миндаль, йогурт, яйца и молоко помогают ребенку набрать вес. Пожалуйста, примите предложение педиатра, прежде чем начинать любой из этих продуктов. Как всегда, следуйте 3-дневному правилу испытаний.

Как приготовить пюре для ребенка?

Всегда выбирайте твердый картофель, у которого нет ростков. Проросший или мягкий картофель вреден для здоровья.

Вымыть и очистить от кожуры картофеля.Готовьте картофель в избытке воды либо в скороварке, либо в паровой корзине для рисоварки, либо в кастрюле. Это должно быть мягко приготовлено.

Пока он еще горячий, отнесите его в миску и разотрите до мягкости. Добавьте картофельный бульон, оставленный после приготовления, чтобы получилось гладкое пюре. используя маленький стальной стакан, вы можете легко размять его.

Добавьте щепотку аджвина и топленого масла и подайте теплым Таким же образом вы можете также сделать пюре из сладкого картофеля для ребенка. Лучшее время, чтобы подать это на завтрак или обед.

Его также можно приготовить вместе с рисом, чтобы сделать рисовый картофель хичди. Вы можете найти рецепт картофельного риса здесь и рецепт сладкого картофеля здесь (новая запись)

Сколько картофеля или батата для ребенка?

7 месяцев ребенок — 1 ст. 2–3 раза в неделю
8–10 месяцев — 2 ст. От 2 до 3 раз в неделю
от 10 до 12 месяцев — от 3 до 4 ст. От 2 до 3 раз в неделю
малышей — используйте свое суждение. Может быть подан 5 раз в неделю в день.

Подавайте картофель или сладкий картофель не менее 2–3 раз в неделю с небольшим количеством порошка аджвейна и топленого масла. Избегайте, когда у ребенка есть расстройство желудка, колики или срыгивания.

Moong Dal и Urad DAL очень помогают набрать вес у младенцев и малышей. Urad dal — это источник питательных веществ с высоким содержанием кальция и белка, а также EFA, незаменимых жирных кислот, которые помогают развивать мозг. Итак, Идли — очень полезная еда для детей.

Используя урад дал приготовьте идли и подавайте с мягким расам или дал ка пани и топленым маслом.Это можно кормить ежедневно. Вы можете найти рецепт мягких блюд здесь и рецепт расам для детей здесь .

Включайте даль, предпочтительно мунг даль или тувар даль в обед или завтрак каждый день. Не смешивайте дал с йогуртом или молоком. Просто простой овощной рис, который хорошо подходит для детей, чтобы набрать вес.

Если вашему ребенку становится скучно, поменяйте овощи, используемые в кичди, чтобы придать другой вкус. Вы можете найти рецепт дал хичди здесь

Каша раги также помогает набрать вес , это также укрепляет кости, зубы и помогает для общего развития.Вот полный пост о том, как познакомить детей с раги и как приготовить проросшую муку для детей.

Йогурт и домашний панир также являются хорошим выбором для детей старше 8 месяцев, чтобы набрать вес. Подавайте йогурт отдельно или с коричневым рисом и белым рисом в равных количествах.

Я всегда делал по одной чашке творога отдельно для обоих моих детей, так как не рекомендуется подавать холодный йогурт из холодильника. Также избегайте подачи вечером или ночью.

сколько йогурта / творога для детей?

2 столовые ложки домашнего несладкого йогурта / творога можно кормить ребенку от 8 до 10 месяцев, 2-3 раза в неделю (избегайте в течение зимы)
4 столовые ложки можно кормить ребенку от 10 до 12 месяцев.От 3 до 4 раз в неделю (избегайте в течение зимы)

Яйца также помогают детям набирать вес. Предпочитаю вареные яйца вместо яичницы. В яичнице есть потеря питания, особенно содержание белка.

рецепт домашнего творога вы можете найти здесь.

Как кормить ребенка яйцом?

Сделать яйцо вкрутую. Удалите желток, возьмите небольшую часть и разотрите его щепоткой порошка тмина, добавьте очень мало воды и разотрите яйцо, чтобы хорошо смешать его с водой.Это должно стать гладкой пастой.

сколько яйцеклетки для 7-месячного ребенка?

Для ребенка 7 месяцев — начать кормить чайной ложкой вышеуказанного пюре из яичного желтка. Его можно подавать 2 раза в неделю.
За 8 месяцев ребенок — столовая ложка, а затем увеличить количество.
Ребенок в течение 10 месяцев — к концу 12 месяцев ребенок может съесть весь пюре желток.

Включите банан, папайю, яблоко, грушу и чику (сапота). Подавать банан не менее 4-5 раз в неделю. Мы даем маленький сорт банана для детей.Избегайте этого, когда у ребенка простуда и мокрота.

Подавайте теплый яблочный соус или яблочный овес, когда у ребенка простуда и застой. Банан помогает набрать вес, а большинство фруктов помогает лучше переваривать пищу, так как они содержат натуральные пищеварительные ферменты.

Питательные вещества из других продуктов лучше усваиваются организмом при потреблении большого количества фруктов (правильный путь).

Соблюдайте правило: кормить фрукты по одному, не смешивая их с другими продуктами хотя бы раз в день. Строго не подавать фрукты и молоко вместе.

4. Гхи также помогает набирать вес — Сколько гхи нужно для детей и малышей?

Начните с нескольких капель в день, когда вы вводите гхи своему ребенку. Попробуйте использовать органические и травяной или Дези-гхи. Дези гхи можно найти в аюрведических магазинах или купить онлайн.

Если вы заметили такие симптомы, как кашель, зуд или потирание глаз или сыпь, остановите его. Попробуйте с новым брендом или попробуйте домашнее топленое масло. Если вашему ребенку или малышу не нравится вкус гхи, я предлагаю приготовить гхи дома.

Просто добавьте немного листьев карри к концу, когда вы делаете гхи дома, это добавляет хороший аромат.

Чрезмерное употребление топленого масла может подавить аппетит ребенка, поэтому используйте только по мере необходимости, мать — лучший судья. Я следовал следующим мерам для своих детей, и им не давали сыр или масло.

Если вы используете сливочное масло, уменьшите количество топленого масла из указанного ниже количества.

7 месяцев ½ чайной ложки топленого масла, разделенного на 2 порции — начните с нескольких капель топленого топленого масла
8 месяцев ¾ до 1 чайной ложки топленого масла, разделенного на 2 порции
10 месяцев от 1 до 1 ч.л. топленого масла, разделенного на 3 порции
12 месяцев на от 1 до 1 1/2 чайной ложки гхи, разделенных на 3 порции.

Некоторые дети могут плохо переваривать жиры в топленом масле, особенно если молочные смеси, сыр или масло уже включены в рацион.Вы можете попробовать только с половиной указанного количества.

5. Могу ли я использовать миндаль / бадам для моего ребенка?

Эксперты советуют не вводить орехи детям до 1 года, так как они могут закончиться тяжелой аллергией. Поэтому я бы посоветовал подождать, пока вашему ребенку не исполнится год, особенно если в вашей семье есть аллергия.

Однако я использовал миндаль с 8 месяцев для обоих моих детей. Те, кто хотел бы попробовать, могут начать с миндаля, так как это единственный вид слабощелочных орехов (кроме каштанов).

Щелочная пища помогает нам сохранять здоровье и энергию. Всегда старайтесь использовать пропитанный миндаль. Выдержка также увеличивает щелочную природу и, следовательно, хорошо усваивается.

Выдержка в течение 5-6 часов также помогает очистить кожу. Их можно размолоть с небольшим количеством воды, а затем использовать для приготовления детского питания, такого как овес, раги, рис и т. Д.

6. Физическая активность

Позвольте ребенку свободно ползать, не ограничивайте своих детей колясками или качалками. Физическая активность помогает детям чувствовать себя голодными во времени.Они менее суетливы и хорошо едят или пьют.

Отрыжка очень важна, поскольку она помогает избавить детей от колик , и они имеют тенденцию пить лучше. Аккуратно отрыжка до кормления, между кормлениями, отрыжка после кормления. Держите ребенка в вертикальном положении не менее 15 минут после кормления.

Продукты для увеличения веса у детей до года суп гороховый / чана
чана доса (с приготовленным на пару пюре из моркови)
суп моонг дал
морковный молочный коктейль
овса уттапам (используйте морковь для долива, следуйте методу 2)
джовар доша: можно приготовить уттапам с морковной начинкой.Джовар делает кости крепкими и помогает набрать хороший вес.
раги муде с расамом или любым супом.
paneer paratha — без начинки, хорошая закуска для закусок вечером
Вареные яйца — вареные яйца содержат больше пищи, чем яичница-болтунья. Так что попробуйте подавать вареное яйцо с мягкими ароматизаторами, такими как перец, порошок тмина, аувейн и соль.

Приветствуются предложения от опытных матерей, которые высоко ценят эту страницу.

Отказ от ответственности: Пожалуйста, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем следовать любым из советов или продуктов, упомянутых в этом посте.

Мое искреннее Спасибо всем читателям , которые постоянно делятся с нами своим личным опытом со своими детьми, это помогло многим новым матерям понять схемы питания детей и другие вопросы, связанные с питанием.

Желаем чудесного материнства всем МУМС

.