Какой пульс считается нормальным для здоровья

Показатели

В результате своей работы сердце перекачивает кровь по артериям, в которых, в свою очередь, создаются колебания. Такие волны от потока крови называются пульсом.

Нормальная частота пульса человека может меняться под воздействием разных факторов. Именно поэтому отклонение от установленных показателей не всегда является признаком серьезных проблем со здоровьем, однако требует внимания и консультации с врачом.

Врачи заявляют, что средняя норма пульса у взрослого человека должна быть около 60-80 ударов в минуту. Кроме количества ударов за минуту, также обращают внимание на промежутки времени между ними. Сердце должно биться ритмично, с примерно одинаковыми промежутками между ударами. Большие перерывы или слишком быстрое биение время от времени может быть признаком аритмии, которая также является серьезным поводом для похода к врачу.

Возросная норма пульса

На пульс могут оказывать влияние разные внешние факторы, а также внутренние особенности организма. Однако есть общие особенности, которые могут изменить частоту сердцебиения, к которым стоит отнести возраст и пол.

Существует средняя норма пульса для взрослых людей. Следует отметить, что пульс нужно измерять в состоянии покоя. Он может учащаться после еды, волнения или физической нагрузки. Пульс взрослого человека также изменяется в зависимости от возраста.

Средняя норма пульса у взрослых:

• 20-30 лет – 60-70 уд/мин;
• 30-40 лет – 70-75 уд/мин;
• 40-50 лет – 75-80 уд/мин;
• 50-60 лет – 80-85 уд/мин;
• 60-70 лет – 85-90 уд/мин;
• 70-80 лет – 90-95 уд/мин;

С возрастом на каждые 5-10 лет жизни следует добавлять по 5-10 ударов к нормам, чтобы знать, какой должен быть пульс. Это связано с тем, что в процессе жизни все органы поддаются старению, их работа ухудшается. Сердцу приходится прокачивать больше крови для поддержания их функционирования, поэтому и частота его сокращений увеличивается.

Показатели пульса у взрослых также зависят от пола

При оценке сердцебиения следует также учитывать пол человека. Доказано, что сердце имеет разные размеры у мужчин и женщин. Женское сердце немного меньше, поэтому ему приходится работать более интенсивно, чтобы перекачать необходимое количество крови.

Кроме того, сердце мужчин обычно работает более размеренно, если оно лучше закалено физическими нагрузками, поэтому норма сердцебиения у них может быть немного меньше. У женщин же показатель нормы может быть увеличен на 5-10 пульсаций от установленных.

Отдельно следует отметить, что нормы пульса у женщин значительно меняются при беременности. В этот период пульс может достигать 110 ударов за минуту, что является нормой для женщины в этом положении.

У детей отдельные нормы:

• Первые дни после рождения – 140 уд/мин;
• От 0 до года – 130 уд/мин;
• 1-2 года – 124 уд/мин;
• 2-4 лет – 115 уд/мин;
• 4-6 лет – 106 уд/мин;
• 6-8 лет – 98 уд/мин;
• 8-10 лет – 88 уд/мин;
• 10-12 лет – 80 уд/мин;
• 12 и выше – 75 уд/мин.

Учащенный пульс у детей может указывать на такие заболевания и состояния:

• Инфекционные заболевания;
• Эмоциональное перенапряжение;
• Анемия;
• Расстройства в работе эндокринной системы;
• Заболевания дыхательных путей;
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Если вы несколько раз заметили у ребенка слишком высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то его обязательно нужно показать врачу.

Источник: Fabiosa

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — Статьи — Хрустальное сердце

С возрастом усиливается синусовая (или дыхательная аритмия), т. е. неритмичность пульса связанная с актом дыхания. При вдохе пульс учащается- при выдохе урежается. Это нормальный процесс, связанный со становлением вегетативной регуляции сердечного ритма. Но многих родителей, читающих заключение о синусовой аритмии, пугает само слово аритмия  и они спешат к врачу на консультацию. Не волнуйтесь —  синусовая аритмия совершенно естественная отражение нормальной функции сердечной деятельности. Наоборот  — если синусовая аритмий после 35 лет не выражена, надо забеспокоится и выяснить у врача:  нет ли каких заболеваний, связанных с ее отсутствием. Наиболее точно и количественно синусовую аритмию можно оценить при проведении суточного (холтеровского) мониторирования ЭКГ.

ЧСС первый и обязательный параметр оценки ЭКГ.

Частота сердечных сокращений (уд/мин) у детей 0-18 лет.

(Протокол ЦСССА ФМБА России).

У детей до 8  лет значения ЧСС практически не отличаются у мальчиков и девочек, однако позже отмечается некоторое снижение ЧСС (примерно на 5 уд/мин) у мальчиков по сравнению с девочками, более выраженное с возраста 12-16 лет. Надо отметить, что средние значения ЧСС у детей не претерпели практические никаких изменений за последние столетия.  Думаю, будет любопытно привести здесь для сравнения  результаты средних значений ЧСС у детей, определенные во второй половине 19 века (Vierordt H, Daten und Tabell n.Jona, G.Fisher, 1888): 0-1 год – 131 уд/мин; 1-2 лет – 110,6 уд/мин; 2-3 лет —  108 уд/мин; 3-4 года – 108 уд/мин; 4-5 лет —  103 уд/мин;5-6 лет —   98 уд/мин; 6-7 лет —  92,1 уд/мин; 7-8 лет – 94,9 уд/мин; 8-9 лет – 88,8 уд/мин; 9-10 лет – 91,8 уд/мин; 10-11 лет – 87,9 уд/мин; 11-12 лет – 89,7 уд/мин;12-13 лет – 87,9 уд/мин;13-14  лет – 86,8 уд/мин.  Сравнив их с нашим Протоколом (табл) мы не обнаружим принципиальных различий в средних значений. Также наша попытка выделить этнические особенности при массовом скрининге ЭКГ у славян и бурят [7], также не привела к получению достоверных различий между группами.

Макаров Л.М.

 Доктор медицинских наук, профессор, руководитель Центра Синкопальных Состояний и Сердечных Аритмий (ЦСССА) у детей и подростков Центральной Детской Клинической Больницы Федерального Медико-Биологического Агентства России.

Адрес: 115409, Москва, ул. Москворечье 20, тел/факс: 8 (495) 324-57-56

Ваша частота пульса в состоянии покоя может отражать ваше текущее и будущее здоровье — Harvard Health Blog

Один из самых простых и, возможно, наиболее эффективных способов измерить свое здоровье можно сделать двумя пальцами за 30 секунд. Измерение частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС) — количества ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, — это моментальный снимок того, как работает ваша сердечная мышца.

Это легко сделать. Положите указательный и средний пальцы на запястье чуть ниже большого пальца или вдоль любой стороны шеи, чтобы вы могли чувствовать пульс.Используйте часы, чтобы подсчитать количество ударов в течение 30 секунд, и удвойте его, чтобы получить количество ударов в минуту. Повторите несколько раз для получения точных показаний. Хотя частота сердечных сокращений считается нормальной, если частота составляет от 60 до 100 ударов в минуту, у большинства здоровых расслабленных взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 90 ударов в минуту.

Все в цифрах

Ваша частота пульса в состоянии покоя, если рассматривать ее в контексте других показателей, таких как артериальное давление и холестерин, может помочь выявить потенциальные проблемы со здоровьем, а также измерить ваше текущее состояние здоровья сердца.

«В некоторых случаях более низкая частота пульса в состоянии покоя может означать более высокую степень физической подготовки, что связано со снижением частоты сердечных приступов, таких как сердечные приступы», — говорит доктор Джейсон Васфи, директор по качеству и аналитике в Массачусетсе, входящем в Гарвард. Сердечный центр больницы общего профиля. «Однако в некоторых ситуациях высокая частота пульса в состоянии покоя может быть признаком повышенного риска сердечного ритма, поскольку более частые удары сердца в конечном итоге сказываются на его общей функции.”

На самом деле, исследования показали, что частота пульса в состоянии покоя, близкая к верхней границе диапазона от 60 до 100, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти.

Например, в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Heart , отслеживалось состояние сердечно-сосудистой системы около 3000 мужчин в течение 16 лет, и было обнаружено, что высокая частота пульса в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением, массой тела и уровнями циркуляции крови. жиры крови. Исследователи также обнаружили, что чем выше частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя, тем выше риск преждевременной смерти.В частности, RHR от 81 до 90 удвоил шанс смерти, а RHR выше 90 утроил его.

В то время как низкая частота пульса в состоянии покоя часто свидетельствует о более высокой физической форме, в некоторых ситуациях частота сердечных сокращений может быть слишком низкой, что может вызвать головокружение или усталость. «Это может быть результатом старения электрических узлов сердца или неправильной передачи электрических сигналов», — говорит доктор Васфи. «Вам следует сообщить об этих симптомах своему врачу».

Проверяйте частоту пульса в состоянии покоя как можно раньше и чаще

Доктор.Wasfy рекомендует проверять частоту пульса в состоянии покоя несколько раз в неделю и в разное время дня. Имейте в виду, что на это количество могут влиять многие факторы, включая стресс и беспокойство, циркулирующие гормоны и лекарства, такие как некоторые антидепрессанты и некоторые лекарства от артериального давления.

Поговорите со своим врачом, если ваш пульс в состоянии покоя регулярно находится на высоком уровне. Есть способы снизить его и удерживать в пределах допустимого диапазона. Один из примеров — контролировать уровень холестерина.Высокие уровни ограничивают кровоток по артериям и повреждают кровеносные сосуды, что может заставить ваше сердце биться быстрее, чем обычно, чтобы кровь перемещалась по телу.

Еще один надежный способ снизить частоту пульса в состоянии покоя — это упражнения. «Даже небольшое количество упражнений может изменить ситуацию», — говорит д-р Васфи. Однако решающее значение имеет интенсивность упражнения. Одно исследование с участием 55-летних взрослых показало, что всего один час в неделю высокоинтенсивных аэробных тренировок (около 66% от максимального усилия) снижает RHR более эффективно, чем при низкоинтенсивных усилиях (33% от максимального усилия).

Что такое нормальная частота пульса? — Журнал Heart Matters

Обновлено 7 июля 2020 г.

Стоит ли беспокоиться, если у меня другой пульс?

Старшая медсестра-кардиолог Эмили МакГрат говорит:

Ваш пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту. Нормальная частота пульса в состоянии покоя должна составлять 60–100 ударов в минуту, но она может меняться от минуты к минуте. Когда вы занимаетесь спортом, он может доходить до 130–150 ударов в минуту или выше — это нормально, потому что организму необходимо перекачивать по телу больше крови, богатой кислородом.

Учащение пульса может быть вызвано целым рядом условий

Нет жесткого правила, но я бы побеспокоился о взрослых, если бы ваш пульс в состоянии покоя превышал 120. Если у вас также есть головокружение, обморок или учащенное сердцебиение, вам необходимы дополнительные анализы, поэтому запишитесь на прием к врачу. Учащенное сердцебиение, известное как тахикардия, может быть связано с рядом состояний, включая инфекцию, анемию или заболевание щитовидной железы, не обязательно болезнь сердца. Низкая частота сердечных сокращений, ниже 60 ударов в минуту, называется брадикардией.Это может быть нормальным для некоторых людей, например спортсменов или тех, кто принимает такие лекарства, как бета-адреноблокаторы, но может указывать на проблемы с сердцем или другие проблемы, поэтому это должно быть осмотрено врачом.

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

. Также важно проверять свой сердечный ритм.У людей с нерегулярным ритмом может быть фибрилляция предсердий — врач может легко это проверить, или вы можете сами проверить пульс дома. Это повышает риск инсульта. Сгустки крови с большей вероятностью образуются в вашем сердце, и если один из них выкачивается из сердца и попадает в мозг, он прекращает кровоснабжение и вызывает инсульт. Прием антикоагулянтов может снизить этот риск. Если у вас появятся какие-либо новые симптомы или вы подозреваете, что у вас нерегулярный пульс, сообщите об этом своему врачу.

Познакомьтесь с экспертом

Старшая кардиологическая медсестра Эмили МакГрат работала медсестрой в области общей и кардиологической медицины, имея опыт работы в кардиологической реабилитации.

Почему для вашего здоровья важно знать свою нормальную частоту пульса в состоянии покоя

• Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).
• У спортсменов в хорошей физической форме пульс в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.
• У детей в возрасте до 10 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя значительно выше — для новорожденных нормальным считается диапазон от 100 до 150 ударов в минуту.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайт, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и доцент Техасского медицинского колледжа A&M.
• Эта история — часть путеводителя по сердечным заболеваниям.

Ваша частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту.

Частота пульса варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, пола, уровня физической подготовки и образа жизни в целом, но, по данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.

Это может показаться несущественным, но знание частоты пульса является важным показателем общего состояния здоровья сердца, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот то, что вам нужно знать, чтобы понять частоту вашего пульса, в том числе то, что медицинские эксперты считают хорошим и здоровым.

Как измерить частоту пульса

Измерение пульса — это то же самое, что и проверка пульса. Самый простой и распространенный способ определить свой пульс или пульс другого человека — это запястье или сторона шеи.

Холлис Джонсон / Инсайдер

• Чтобы измерить пульс на запястье, нажмите указательным и средним пальцами на внутренней стороне запястья, прямо под основанием большого пальца.
• Чтобы измерить пульс на шее, прижмите пальцы к шее сбоку от дыхательного горла.

Когда вы почувствуете свой пульс, уделите несколько минут, чтобы отметить его силу и ритм. Когда будете готовы, посчитайте удары, которые вы чувствуете в течение 60 секунд.Кроме того, вы можете измерить пульс в течение 30 секунд и удвоить число, чтобы получить количество ударов в минуту. Узнайте больше о том, как проверить частоту пульса.

Если вы предпочитаете более технологичный метод, существует множество фитнес-трекеров и специальных мониторов сердечного ритма, которые не только могут автоматически отслеживать вашу частоту сердечных сокращений, но и помогают вам ставить конкретные цели.

Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?

У взрослых нормальная частота пульса в состоянии покоя варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов: принимаете ли вы лекарства, ложитесь или стоите, стоите на месте или в движении, в состоянии стресса или расслаблены.

В то время как частота сердечных сокращений среднего взрослого человека в состоянии покоя должна находиться в пределах от 60 до 100 ударов в минуту, любое значение, превышающее 90 ударов в минуту, считается высоким. Вообще говоря, более низкая частота сердечных сокращений считается лучше, поскольку это означает, что сердечной мышце не нужно работать так много, чтобы поддерживать сильный, устойчивый ритм.

Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вас беспокоит, что частота пульса в состоянии покоя постоянно будет слишком высокой или слишком низкой, и вы не знаете почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, что может быть причиной этого.

У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у взрослых.

По словам Пурви Парвани, доктора медицинских наук, директора отделения кардиологической помощи для женщин Международного института сердца при университете Лома Линда, у детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у взрослых, из-за более быстрого метаболизма. «Например, нормальным считается сердечный ритм новорожденного от 100 до 150 ударов в минуту», — говорит Парвани.

Однако средняя частота пульса ребенка в состоянии покоя также зависит от возраста и уровня активности в течение дня.По данным Национальной медицинской библиотеки США, диапазон ЧСС в состоянии покоя для детей меняется каждые несколько лет примерно до 10 лет:

• Новорожденные от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
• Младенцы от 1 до 11 месяцев возраст: от 80 до 160 ударов в минуту
• Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
• от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
• От 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
• От 7 до 9 лет: от 70 до 100 ударов в минуту
• От 10 лет и старше: От 60 до 100 ударов в минуту

У женщин частота пульса в состоянии покоя может быть выше, чем у мужчин.

Исследования показали, что женщины в возрасте до 55 лет имеют более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с мужчинами.По данным Американского колледжа кардиологии, это может иметь какое-то отношение к разнице в половых гормонах, особенно тестосероне, который выше у мужчин.

Парвани говорит, что некоторые данные показали, что половые гормоны, размер тела и размер сердца могут влиять на разницу в частоте сердечных сокращений между мужчинами и женщинами. Но есть много факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в том числе:

• Недостаток сна
• Продолжительный стресс
• Ожирение
• Курение и употребление наркотиков
• Состояние здоровья, такое как болезни сердца, болезни легких и диабет
• Определенные лекарства, такие как бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов

Целевая зона частоты пульса и упражнения

Целевая частота пульса — это здоровый диапазон того, насколько быстро должно биться ваше сердце при физической активности. Вкратце: он может сказать вам, слишком ли вы толкаете вас или слишком мало.

Согласно данным клиники Mayo, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220 — это дает вам максимальное количество раз, которое ваше сердце должно биться в минуту.

Отсюда вы можете рассчитать целевую зону частоты пульса, взяв от 50% до 85% максимальной частоты пульса, в зависимости от того, занимаетесь ли вы умеренными или интенсивными упражнениями.

График ниже представляет собой приблизительную оценку целевых зон частоты пульса для разных возрастов.Это хорошая отправная точка, но вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить любые планы, специфичные для вас:

Руобинг Су / Инсайдер

Как только вы определите свою целевую зону сердца, вы сможете контролировать, безопасно ли достигаете своих целей.

На самом деле, регулярные упражнения могут иметь большое значение для поддержания здорового пульса. Например, метаанализ 2018 года показал, что и тренировки на выносливость, и йога могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с участниками, не выполняющими упражнения.

«Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за лучшей сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей», — говорит Парвани. Это потому, что сердце — это мышца, которая становится сильнее во время упражнений.

Согласно Парвани, более сильное сердце позволяет большему количеству крови закачиваться в тело с каждым ударом сердца. «И из-за большего ударного объема сердце не должно биться так быстро», — говорит она.

Вот почему у выносливых спортсменов, как правило, ниже частота пульса — их сердце работает более эффективно.Фактически, нормальная частота пульса в состоянии покоя для хорошо тренированного спортсмена может быть ближе к 40 ударам в минуту.

Что такое нормальный пульс? Узнайте, как проверить свой пульс

Узнайте о нормальной и нерегулярной частоте пульса и узнайте, как проверить свой собственный пульс.

Узнайте, как проверить свой пульс

Каков ваш пульс?

Когда ваше сердце бьется, оно толкает кровь по вашему телу. Это сердцебиение можно почувствовать как «пульс» на запястье или шее.

Ваш пульс измеряется путем подсчета количества ударов вашего сердца за одну минуту. Например, если ваше сердце сокращается 72 раза за одну минуту, ваш пульс будет 72 удара в минуту (BPM). Это также называется вашим пульсом.

Нормальный пульс сокращается в устойчивом регулярном ритме. Однако у некоторых людей этот ритм неровный или «прыгает». Это называется нерегулярным пульсом.

Как вы измеряете пульс?

Пульс проще всего определить на запястье.

• Поверните руку ладонью вверх.
• Теперь поместите три средних пальца другой руки на запястье ниже основания большого пальца.
• Слегка нажмите, чтобы почувствовать пульс пальцами. Если вы ничего не чувствуете, нажмите немного сильнее.

Как проверить пульс (пульс)?

Вы можете измерить частоту пульса вручную, проверив свой пульс. Выполните эти три шага.

• Найдите свой пульс на запястье (как описано выше).
• Подсчитайте каждый удар в течение 30 секунд.
• Удвойте количество ударов, которое вы подсчитали. Это ваша частота сердечных сокращений или пульс, измеряемая в ударах в минуту.

Также отметьте, равномерно или неравномерно бьется ваше сердце. Нормальное сердце бьется в устойчивом ритме, как часы, тик-так-тик.

Некоторым людям нравится использовать пульсометр для измерения пульса. Эти мониторы часто входят в состав фитнес-трекеров, которые сейчас широко доступны в спортивных магазинах и других торговых точках.Однако их точность зависит от качества устройства.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота сердечных сокращений, когда вы не активны, составляет 60–100 ударов в минуту. Это называется частотой пульса в состоянии покоя. Если вы были активны, вам нужно подождать не менее пяти минут, прежде чем измерять пульс.

Когда вы активны, ваше сердце бьется быстрее, чтобы ваши работающие мышцы получали больше кислорода. Чем усерднее работает ваше тело, тем быстрее будет биться ваше сердце.Например, ваша частота пульса при беге на короткие дистанции будет намного выше, чем частота пульса при ходьбе. Если вы много тренируетесь, это нормально, если пульс достигает 160 ударов в минуту и ​​более.

Есть и другие вещи, которые могут заставить ваше сердце биться чаще, например кофеин, никотин, легкие наркотики и некоторые виды лекарств (например, бета-блокаторы). Ваше сердце также будет биться быстрее, когда вы почувствуете сильные эмоции, такие как беспокойство или страх.

У спортсменов или людей в хорошей форме сердцебиение в состоянии покоя может быть менее 60 ударов в минуту.

Что такое нерегулярный пульс?

Нерегулярный пульс — это когда сердце не бьется в регулярном, устойчивом ритме. Это также называется нерегулярной частотой сердечных сокращений или аритмией.

Если у вас нерегулярный пульс, вы можете заметить, что ваш пульс:

• кажется нерегулярным или «прыгает»
• учащается, даже когда вы в состоянии покоя
• иногда или большую часть времени кажется необычно медленным .

Почему это важно проверять?

Часто нерегулярный пульс безвреден.Тем не менее, важно, чтобы его проверил медицинский работник, потому что иногда это признак сердечного заболевания.

Самым распространенным видом нарушения сердечного ритма является фибрилляция предсердий (ФП), которая может повысить риск инсульта. К счастью, если у вас ФП, есть лекарства, которые помогут снизить риск инсульта.

Ваш врач может провести простой тест, называемый ЭКГ (электрокардиограмма), чтобы дополнительно проверить ваш нерегулярный пульс.

Что такое учащенное сердцебиение?

Учащенное сердцебиение — это когда вы внезапно чувствуете, что ваше сердце бьется, обычно нерегулярно. Иногда это чувствуется ушами или грудью, когда лежишь. Ваше сердцебиение может ощущаться:

• слишком быстро или медленно
• как будто оно трепещет
• как будто стучит или стучит.

Иногда можно почувствовать учащенное сердцебиение, и в большинстве случаев оно безвредно. Однако, если вы испытываете их регулярно, обратитесь к врачу.

Упражнения и частота пульса

Как и любой другой мышце, вашему сердцу необходимы упражнения, чтобы поддерживать его в форме и здоровье.Регулярные упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и других заболеваний, таких как диабет.

Чтобы сохранить здоровье сердца, вы должны стремиться выполнять 150 минут упражнений низкой или средней интенсивности в неделю. Если у вас сердечное заболевание, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения и целевые значения частоты пульса безопасны для вас.

Один из способов измерить интенсивность тренировки — это измерить частоту пульса. Для упражнений с низкой или средней интенсивностью частота пульса должна составлять от 50 до 70% от приблизительной максимальной частоты пульса.

Самый простой способ получить приблизительную максимальную частоту пульса (MHR) — это вычислить 220 — ваш возраст. Затем вам нужно рассчитать от 50 до 70% вашего MHR.

Например, если вам 40 лет:

• , ваша приблизительная максимальная частота пульса составляет: 220-40 = 180 ударов в минуту
• 50% вашего MHR составляет 180 X 0,5 = 90 ударов в минуту
• 70 % вашего MHF составляет 180 X 0,7 = 126 ударов в минуту.

Кроме того, вы можете использовать приведенную ниже таблицу частоты пульса, чтобы получить приблизительное представление.

Помните, что если вы принимаете лекарства для замедления сердечного ритма, возможно, вы не сможете достичь этих верхних значений сердечного ритма, и цель должна состоять в том, чтобы тренироваться с частотой, которая заставляет вас слегка одышать.

Таблица зон частоты пульса

Расчетная частота пульса для тренировки.

Как мне проверить свой пульс?

Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Ваша частота пульса зависит от того, что вы делаете — например, она будет медленнее, если вы спите, и быстрее, если вы тренируетесь.

Чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя, вам необходимо отдохнуть не менее 5 минут, прежде чем проверять пульс.

Как определить свой пульс

Пульс можно измерить на запястье или шее.

Чтобы определить пульс на запястье:

• протяните одну руку ладонью вверх
• прижмите первый (указательный) палец и средний палец другой руки к внутренней стороне запястья у основания большого пальца — не используйте большой палец, так как он имеет собственный пульс
• слегка надавите на кожу, пока не почувствуете пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или двигайте пальцами вокруг

Чтобы найти пульс на шее:

• прижмите указательным и средним пальцами сбоку от шеи, под челюстью и рядом с дыхательным горлом — не используйте большой палец
• слегка надавите на кожу, чтобы почувствовать пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Проверка пульса

Когда вы найдете свой пульс, либо:

• подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете за 60 секунд
• посчитайте число в течение 30 секунд и умножьте на 2

Это показывает вашу частоту сердечных сокращений — количество ударов вашего сердца в минуту (уд ​​/ мин).

Вы также можете проверить, регулярный или нерегулярный у вас пульс, ощущая его ритм в течение примерно 30 секунд. Очень часто случаются случайные нерегулярные сердцебиения, например, пропущенные сокращения.

Но если ваш пульс по-прежнему нерегулярный, это может быть признаком фибрилляции предсердий — нерегулярной и часто аномально высокой частоты сердечных сокращений. Это более вероятно, если вам 65 лет и старше.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит пульс.

Что такое нормальная частота пульса?

У большинства взрослых частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем выше вы станете, тем ниже, вероятно, будет частота пульса в состоянии покоя. Например, у спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять от 40 до 60 ударов в минуту или ниже.

Обратитесь к терапевту, чтобы проверить, если вы считаете, что ваш пульс постоянно выше 120 ударов в минуту или ниже 40 ударов в минуту, хотя это может быть просто нормальным для вас.

Посетите British Heart Foundation для получения дополнительной информации о проверке пульса.

Упражнение и ваш пульс

Если вы проверяете свой пульс во время или сразу после тренировки, это может указывать на ваш уровень физической подготовки.Пульсометр также полезен для записи вашего пульса во время отдыха и во время упражнений.

Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег и плавание, являются хорошими видами упражнений, поскольку они учащают ваше сердцебиение и частоту дыхания.

Узнайте больше о том, какой должна быть ваша частота пульса во время тренировки, от British Heart Foundation (PDF, 200 КБ).

Если вы раньше не тренировались или не тренировались какое-то время, посмотрите наш раздел Live Well, чтобы узнать о преимуществах упражнений и о том, сколько упражнений вам следует делать.

Дополнительная информация:

Последняя проверка страницы: 22 февраля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 февраля 2021 г.

Ваша частота пульса — Фонд сердца

Ваша частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту. В течение дня ваше сердце учащается и замедляется, чтобы приспособиться к изменяющейся потребности вашего организма в кислороде. В состоянии покоя частота сердечных сокращений ниже. Когда вы тренируетесь, ваше сердце ускоряется и перекачивает больше крови, что позволяет богатой кислородом крови легко течь и достигать ваших мышц.

Измерение частоты пульса

Чтобы измерить частоту пульса, просто проверьте свой пульс. Когда ваше сердце качает кровь по телу, оно создает пульс, который вы можете ощущать на артериях, расположенных близко к поверхности кожи. Хотя вы можете почувствовать, как ваша кровь перекачивается в нескольких местах — на шее, внутренней стороне локтя и даже в верхней части стопы, — запястье, вероятно, является наиболее удобным и надежным местом для измерения пульса. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите кончики указательного и среднего пальцев на ладонную сторону другого запястья под жировой подушечкой большого пальца.Слегка надавите пальцами, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется двигать пальцами, пока не почувствуете пульсацию. Когда вы почувствуете свой пульс, посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту, чтобы получить частоту пульса.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, когда ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови для снабжения организма кислородом.Лучшее время для определения пульса в состоянии покоя — это утром, прежде чем встать с постели. Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет 60-100 ударов в минуту и ​​варьируется от человека к человеку. Более низкая частота пульса в состоянии покоя, как правило, означает, что ваше сердце здоровое и находится в хорошем состоянии — оно может перекачивать больше крови с каждым сокращением, и ему не нужно работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивый ритм. У спортсмена или более активного человека частота пульса в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту. У детей частота пульса в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Информация о частоте пульса может быть важным показателем здоровья вашего сердца. Хотя более высокая частота пульса в состоянии покоя обычно связана с малоподвижным образом жизни, повышенным кровяным давлением и массой тела, существует широкий диапазон нормальных значений. Необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений может указывать на основную проблему независимо от уровня физической подготовки и может повысить риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Проконсультируйтесь с врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или если ваш пульс в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (брадикардия), особенно если у вас есть другие признаки или симптомы, такие как обморок, головокружение, одышка или боль в груди.

Факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений

Нормальная частота сердечных сокращений зависит от человека. На частоту сердечных сокращений может влиять множество факторов, в том числе:

• Уровни физической подготовки и активности: Сердце — это мышца, которую укрепляют упражнения. Люди, которые много занимаются физической активностью или очень спортивны, обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что их сердце в лучшем состоянии и им не нужно так много работать. У людей, ведущих сидячий образ жизни и не в форме, сердце также не в форме, и ему приходится биться чаще, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде.
• Курение: Окись углерода в табачном дыме снижает количество кислорода в крови, а никотин в сигаретах стимулирует выработку адреналина в организме. Оба могут вызвать учащение пульса. Курение также повышает кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
• Эмоции: Стресс, беспокойство, страх или сильные эмоции могут повысить частоту сердечных сокращений. Хронический стресс подвергает ваше тело постоянному чрезмерному воздействию повышенных уровней гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что может увеличить частоту сердечных сокращений и риск сердечного приступа.
• Размер тела: Избыточный вес создает нагрузку на тело и сердце. Избыточный жир ограничивает кровоток по венам и артериям, заставляя сердце биться чаще. Кроме того, ожирение может вызвать нарушение сердечного ритма, называемое аритмией, которое в тяжелом случае может привести к сердечному приступу или инсульту.
• Температура: Ваша частота пульса будет увеличиваться или уменьшаться, чтобы поддерживать внутреннюю температуру вашего тела на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. В жарком и влажном климате, а также во время тренировок частота сердечных сокращений увеличивается и выкачивает больше крови, чтобы охладить поверхность кожи и отвести тепло от ядра. Когда тело теряет тепло в холодную погоду, частота пульса снижается, чтобы сохранить внутреннюю температуру.
• Обезвоживание: Когда организм становится обезвоженным в результате физических упражнений или недостатка жидкости, кровь сгущается, и отходы закупоривают кровоток. Ваше сердце, естественно, будет усерднее работать, чтобы вывести отходы и поддерживать нормальный сердечный выброс. Рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день и пить воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.Алкоголь также может вызвать обезвоживание организма и увеличить частоту сердечных сокращений.
• Кофеин, лекарственные препараты, пищевые и растительные добавки: Кофеин, кокаин и некоторые противоотечные средства и бронходилататоры стимулируют нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений. Некоторые добавки, такие как калий или глюкозамин, могут вызывать нерегулярную частоту сердечных сокращений. Не принимайте добавки, не посоветовавшись предварительно с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или могут ухудшить состояние здоровья.
• Лекарства: Лекарства, такие как антидепрессанты и блокаторы бета- и кальциевых каналов, которые обычно принимают сердечные пациенты, могут снизить частоту сердечных сокращений, в то время как лекарства для щитовидной железы могут ее увеличить. Спросите своего врача о лекарствах, которые вы принимаете, и их влиянии на частоту сердечных сокращений.
• Сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина или диабет: Низкий уровень сахара в крови у людей с диабетом может вызвать опасно низкую частоту сердечных сокращений. Высокий уровень холестерина может вызвать атеросклероз, при котором артерии блокируются, а кровоток к сердцу закупоривается, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
• Возраст: С возрастом частота и регулярность вашего пульса могут измениться и могут указывать на сердечное или другое заболевание, которое необходимо лечить.
• Положение тела: В состоянии покоя, сидя или стоя ваш пульс обычно одинаковый. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного учащаться, но через пару минут он должен стабилизироваться.

Снижение высокой частоты пульса

Частота пульса может временно повыситься из-за нервозности, стресса, обезвоживания или перенапряжения.Сидение, питье воды и медленные глубокие вдохи обычно могут снизить частоту сердечных сокращений. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе, придерживайтесь перечисленных ниже привычек здорового образа жизни:

• Больше упражнений . В долгосрочной перспективе упражнения — самый простой и эффективный способ снизить частоту сердечных сокращений. Ежедневные 30-минутные упражнения постепенно снижают частоту сердечных сокращений. Однако остерегайтесь слишком часто заставлять себя слишком сильно. Если у вас одышка, вы испытываете боль или не можете тренироваться так долго, как планировали, снизьте скорость и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.
• Уменьшить напряжение . Методы расслабления, такие как реакция релаксации, медитация, тай-чи и другие методы снятия стресса, могут со временем снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Избегайте табачных изделий. У курильщиков более высокая частота пульса в состоянии покоя. Уход возвращает его обратно.
• Похудеть. Чем больше тело, тем больше должно работать сердце, чтобы снабжать его кровью. Похудение помогает снизить учащенное сердцебиение.

Частота сердечных сокращений и артериальное давление — это два разных измерения.В то время как ваш пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту, ваше кровяное давление — это сила, с которой кровь движется по кровеносным сосудам. Возможно безопасное удвоение частоты сердечных сокращений, в то время как артериальное давление может реагировать лишь незначительным повышением. Оба показателя являются показателями здоровья вашего сердца, и за ними следует регулярно следить.

Ссылки:

1. Американская кардиологическая ассоциация:

https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure / кровяное давление-против-пульса-пульса

2. Клиника Мэйо:

https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979

3. Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа:

https://www.health.harvard.edu/heart-health / what-your-heart-rate-is-tell-you

Пульс в состоянии покоя и фитнес

Пульс в состоянии покоя (ЧСС) — это количество ударов сердца в минуту (уд ​​/ мин) в состоянии полного покоя. Это показатель вашей физической подготовки. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет снижаться по мере того, как ваше сердце становится сильнее благодаря аэробным упражнениям.

Низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на лучшую физическую форму у людей, которые занимаются спортом или занимаются по программе тренировок, но может иметь другое значение для здоровья людей, которые физически не в форме (когда это часто называют брадикардией).

Нормальная частота пульса в состоянии покоя

Здоровая частота сердечных сокращений для взрослых в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Взрослые с высоким уровнем физической подготовки могут иметь частоту пульса в состоянии покоя ниже 60. У некоторых элитных спортсменов на выносливость (например, марафонцев или профессиональных велосипедистов) частота пульса в состоянии покоя ниже 40.

Средний диапазон ЧСС взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Верхний предел диапазона связан с повышенным риском для здоровья, включая метаболический синдром.

Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя 80 ударов в минуту или выше может быть индикатором повышенного сердечно-сосудистого риска и риска смерти от всех причин. Риск наиболее выражен, когда частота пульса в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя зависит от пола. У женщин, как правило, меньше сердца и меньший объем крови и гемоглобина, а это означает, что сердцу необходимо чаще биться, чтобы питать ткани тела.

Средняя частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя также меняется на протяжении всей жизни: она намного выше у младенцев и замедляется к взрослой жизни. Средние диапазоны также немного меняются с возрастом.

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя также могут влиять любые лекарства, которые вы принимаете. Например, бета-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60, в то время как лекарства для лечения астмы, депрессии и синдрома дефицита внимания могут повысить ее.

Поговорите со своим врачом, если вы не занимаетесь спортом, но у вас низкий RHR с симптомами головокружения или одышки.

Когда у кого-то, кто не является спортсменом или находится в хорошей физической форме, низкая частота пульса в состоянии покоя (особенно с другими симптомами), это может быть признаком заболевания или проблемы со здоровьем.

У брадикардии много причин, но обычно она проходит после диагностики и лечения основного заболевания. В некоторых случаях низкая частота пульса в состоянии покоя может быть вызвана ненормальным сердечным ритмом, для устранения которого может потребоваться кардиостимулятор.

Что означает ваша частота пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя будет снижаться по мере повышения вашей физической формы.Энергичные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, больше всего влияют на снижение частоты пульса в состоянии покоя. Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, имеют меньший эффект.

RHR снижается, когда сердечная мышца становится сильнее и лучше перекачивает больше крови за одно сердцебиение. Организму требуется меньшее количество ударов сердца, чтобы перекачивать такое же количество крови. Если ваша сердечная мышца слаба, ей нужно биться больше раз, чтобы перекачать то же количество крови.

Если вы отслеживаете частоту пульса в состоянии покоя и видите, что она растет, может быть несколько причин, не связанных с вашим уровнем физической подготовки, в том числе:

• Недосыпание
• Обезвоживание или высокая температура и влажность
• Развитие болезни или заболевания
• Психическое, эмоциональное или физическое напряжение

Физические упражнения Восстановление и перетренированность

Спортсмены иногда контролируют свою RHR, чтобы помочь им определить, когда они полностью восстановились после тяжелой тренировки или гонки. Поскольку они уже знают свою обычную RHR, они могут отслеживать ее и видеть, когда она вернется в норму (иногда через день или более после тренировки или мероприятия).

Частота пульса в состоянии покоя, которая на 5 ударов в минуту выше вашей обычной RHR, указывает на то, что вам может потребоваться больше времени для восстановления.

Высокая частота пульса в состоянии покоя является признаком перетренированности. Ваша частота пульса в состоянии покоя может повышаться в течение одного или нескольких дней после интенсивной тренировки на выносливость, например бега на 10 км или полумарафона при ходьбе. Вы можете отложить еще одну тяжелую тренировку до тех пор, пока ваш пульс в состоянии покоя не вернется к своему обычному значению.

Фитнес-мониторы и приложения, которые ежедневно регистрируют частоту пульса в состоянии покоя, могут использовать эти данные, чтобы уведомить вас, когда вы будете готовы к следующей тяжелой тренировке. Если вы не полностью восстановились, приложение может порекомендовать тренировку с легкой интенсивностью.

График частоты пульса в состоянии покоя

Приведенные ниже графики сердечного ритма сгруппированы по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Данные получены из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Вы можете использовать его, чтобы увидеть, где ваша частота пульса в состоянии покоя попадает в фитнес-спектр.

Дети и подростки

По данным CDC, это нормальные диапазоны и средняя частота пульса в состоянии покоя для новорожденных, детей и подростков:

• Новорожденные до 1 месяца : 70-190
• От 1 до 11 месяцев : 80-160 (в среднем 128 для мужчин, 130 для женщин)
• Возраст 1-2 : 80-130 (в среднем 116 для мужчины, 119 для женщин)
• Возраст 3-4 : 80-120 (в среднем 100 для мужчин, 99 для женщин)
• Возраст 5-6 : 75-115 (в среднем 96 для мужчин, 94 для женщин)
• Возраст 7-9 : 70-110 (в среднем 87 для мужчин, 86 для женщин)
• Возраст 10-15 : 60-100 (в среднем 78 для мужчин, 83 для женщин)

Как измерить частоту пульса в состоянии покоя

Ваш пульс в состоянии покоя следует измерять утром, прежде чем встать с постели.Ваш пульс будет повышаться, если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, включая вставание, еду, питье или курение.

Чтобы получить истинную частоту пульса в состоянии покоя, вы должны быть абсолютно неподвижными и спокойными. Если вас напугало что-то вроде будильника, полежите несколько минут, прежде чем измерить пульс.

Если вы не можете измерить пульс сразу после пробуждения, подождите один-два часа после приема кофеина, выполнения упражнений или борьбы с эмоциональным стрессором. Полежите или посидите спокойно хотя бы 10 минут, прежде чем измерять пульс.

Чтобы измерить пульс, вам понадобится устройство, которое считает секунды, например, часы или часы с секундной стрелкой или отображающие секунды. Вы также можете использовать секундомер или приложение для часов на своем смартфоне.

Ваш пульс

Чтобы измерить пульс вручную, поместите указательный и средний пальцы на запястье ниже основания большого пальца. Слегка надавливайте, пока не почувствуете пульс.

Вы также можете приложить эти два пальца к краю кадыка в углублении и слегка надавливать, пока не обнаружите пульс.

Теперь посчитайте свое сердцебиение.

Если вы считаете полные 60 секунд, вы можете получить частоту пульса в состоянии покоя, не выполняя никаких вычислений. Вы также можете рассчитать эти интервалы и произвести расчеты:

• Подсчитайте свое сердцебиение за 6 секунд и умножьте на 10.
• Подсчитайте свое сердцебиение за 15 секунд и умножьте на 4.
• Подсчитайте свое сердцебиение за 30 секунд и умножьте на 2.

Существуют также такие приложения, как Azumio Instant Heart Rate, которые используют вспышку на вашем смартфоне для измерения вашего пульса.Приложение проведет вас через процесс, что упрощает его, а приложения могут быть довольно точными.

Точно так же многие фитнес-браслеты и умные часы имеют светодиодные датчики пульса, которые измеряют ваш пульс в состоянии покоя или пульс по запросу. Эти датчики более или менее точны в зависимости от того, достаточно ли плотно вы их носите.

Лучше всего проверять показания в течение нескольких дней одним и тем же методом. Это поможет вам определить, не является ли какое-либо одно показание неточным.

Слово Verywell

Ваш пульс в состоянии покоя может быть полезным числом, которое нужно знать и контролировать при запуске фитнес-программы. Отслеживайте его с течением времени и позвольте ему подсказать, нужно ли вам больше времени на восстановление после тяжелой тренировки.

Хотя вам, вероятно, не нужно беспокоиться, если есть какие-то ежедневные колебания, долгосрочные тенденции могут указывать на то, насколько хорошо вы прогрессируете в своих фитнес-целях. Если вас беспокоит частота пульса, поговорите со своим врачом. Высокая частота пульса в состоянии покоя также может указывать на то, что вы перетренировались или у вас есть основное заболевание, требующее внимания.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form. email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Лю Х, Луо Х, Лю И и др. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и риск метаболического синдрома у взрослых: мета-анализ результатов наблюдений. Акта Диабетол . 2017; 54 (3): 223-235. DOI: 10.1007 / s00592-016-0942-1

2. Чжан Д., Шэнь Х, Ци Х. Частота сердечных сокращений в покое, а также смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом: метаанализ. CMAJ . 2016; 188 (3): E53-E63. DOI: 10.1503 / cmaj.150535

3. Американская кардиологическая ассоциация. Все о частоте сердечных сокращений (пульс).

4. Schneider C, Hanakam F, Wiewelhove T, et al. Мониторинг сердечного ритма в командных видах спорта — концептуальная основа для контекстуализации показателей сердечного ритма для тренировок и восстановления. Передняя физиология . 2018; 9: 639. Опубликовано 31 мая 2018 г. doi: 10.3389 / fphys.2018.00639

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр статистики здравоохранения. Справочные данные о частоте пульса в состоянии покоя для детей, подростков и взрослых: США, 1999-2008 гг.