Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – часто встречающееся заболевание, поскольку именно на этот отдел опорно-двигательной системы человека оказываются наибольшие нагрузки. Всякий, кто сталкивался с такой проблемой, знает, насколько бывают мучительными боли, и как хочется скорее вернуться к нормальной жизни.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зачастую избавиться от такой болезни бывает непросто. Но существуют специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их выполнение в совокупности с медикаментозным лечением поможет справиться с этим недугом.

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Почему возникает это заболевание?

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа.  Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

• Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
• Чрезмерные сильные физические нагрузки.
• Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
• Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
• Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
• Заболевания позвоночника.
• Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Грыжа пояснично-крестцового отдела

Симптоматика заболевания

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Болевые ощущения при грыже поясничного отдела бывают настолько мучительными, что полностью «отключают» человека от нормальной жизни

Основными симптомами являются:

• Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
• Слабость мышц в ногах.
• Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
• Ограничение движений в пояснице и ногах.
• Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.

Лечебная гимнастика приходит на помощь медикаментам

Чем поможет гимнастика при этом заболевании?

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть  еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

• Укрепление мышечных тканей.
• Улучшение и нормализация кровотока.
• Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
• Ускорение излечения.
• Устранение защемления нервов.
• Выпрямление позвоночника.
• Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
• Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

• Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
• Гипертония, заболевания сердца.
• Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
• Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
• Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

• Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
• Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
• Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
• Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.

Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Существует несколько групп упражнений при таком заболевании:

• Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм — более чем необходимо;
• Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
• Упражнения для укрепления мышц;
• Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
• Йога;
• Комплекс ЛФК, составленный доктором Бубновским.

Разминка

Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие упражнения:

• Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки вверх, глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
• Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
• Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком вверх, чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
• Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад,  по 10 раз в каждую сторону.
• Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.

Важно! Если вам приносят дискомфорт какие-то упражнения, не продолжайте их. В таком случае лучше перейти к следующему виду занятий или передохнуть. Вы не должны испытывать болевых ощущений — они могут являться сигналом, что упражнение выполняется неправильно.

Пример выполнения упражнения

Упражнения для растяжки позвоночника

• Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
• Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
• ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
• ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполнять в течение одной – двух минут.

На видео ниже вы сможете посмотреть правильное выполнение и механику некоторых упражнений, необходимых при грыже такого типа. Демонстрация проводится  тренером ЛФК.

Видео — Демонстрация упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела

Упражнения для укрепления мышц

• Для выпрямления позвоночника и восстановления правильного расположения позвонков, а также вправления грыжи помогут висы на перекладине. Выполнять это можно столько, сколько вы сможете, определенных ограничений нет.
• ИП – стойка на четвереньках. Необходимо прогибать спину вверх и вниз в медленном темпе. Рекомендуется делать это чередуя по 10 раз в каждую сторону. Повторять в два подхода.
• Лежа на животе, необходимо поднимать туловище в районе грыжи вверх. Повторять по 10 раз два подхода.
• ИП – лежа на спине. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать это нужно неторопливо, упражнение выполняется 20 раз.
• ИП то же. Необходимо поднимать вытянутые прямые ноги. Следует стремиться поднимать их до перпендикулярного к туловищу положения, однако для начала стоит делать это настолько, насколько получится. Упражнение выполняется 10 раз.

Примеры упражнений для укрепления мышц и восстановления позвоночника

Основные упражнения

Если предыдущие упражнения могут выполнять все, вне зависимости от диагноза, то описанные ниже являются комплексом ЛФК именно для пациентов, страдающих грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Благодаря им вы уже вскоре сможете почувствовать, как отступает ваша грыжа и как вам становится лучше.

• Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги наполовину согнуть. Мышцы пресса необходимо максимально напрячь, чтобы они стали твердыми. Дышать при этом нужно размеренно. Выполнять такое упражнение нужно 10—15 раз.
• ИП для второго упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Ноги должны оставаться на полу, а туловище немного приподниматься. Сохранять приподнятое положение нужно около 10 секунд, а после медленно опустить тело на пол. Выполнять упражнение нужно 10—15 раз с перерывом в 10—15 секунд.
• ИП – лежа на спине. Ноги немного согнуты, правая рука в вытянутом положении лежит на колене противоположной ноги. Левая нога должны сгибаться, а рука – оказывать ей сопротивление. Такое упражнение нужно продолжать около 10 секунд, а затем снова принять исходное положение и поменять руку. Во время перерывов в 15-20 секунд мышцы стоит максимально расслабить.
• Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль туловища, а затем прямыми же руками потянуться к голове на вдохе. Носки в это время тянутся вперед, к голове. Пораженная зона с грыжей должна быть прижата к полу и оставаться недвижимой. Благодаря такому методу позвоночник выпрямляется, а грыжа, в свою очередь, вправляется. Выполняют такое упражнение 3-5 раз.
• ИП – сидячее положение, при этом ягодицы должны касаться пяток. Руки вытянуты и ладонями касаются пола. Необходимо тянуться руками вперед настолько, насколько получится, при этом не меняя положения и не отрывая ни рук, ни ног от пола. Поясница таким образом будет растягиваться, и болевые ощущения в крестцовом отделе уменьшатся или вовсе исчезнут.

Выполнение упражнения для устранения грыжи

Лечебная йога

Существуют и упражнения для любителей йоги. Благодаря им вы почувствуете заметные улучшения уже через пару недель. Кроме того, йога способствует и душевному излечению – для вас получится двойная польза. Для грыж в пояснично-крестцовом отделе подойдут такие упражнения:

• Поза под названием «урдхва-уттанасана» поможет вытянуть позвоночник, исправит осанку и поможет расслабить нервы в области позвоночника, что и необходимо для грыж такого типа. Кроме того, она также поможет улучшить баланс тела – это приятное дополнение. Чтобы принять позу, нужно встать на половину носочка (на половину пальца), вытянуть руки вверх и чуть назад и немного прогнуться. Нужно зафиксировать тело в таком положении на несколько минут.

Стойка «урдхва-уттанасана»

• Следующая поза из йоги, которая может помочь при таком недуге, называется «собака мордой вниз». Она направлена на вытяжку суставов и позвоночника, благодаря чему боль в поясничном отделе существенно снизится. Чтобы ее принять, необходимо стопами и ладонями упереться в пол, выпрямить спину и поднять таз вверх. Пятки и руки не должны отрываться от пола. Оставаться в таком положении желательно 3 – 5 минут, можно больше.

Поза «собака мордой вниз»

• Еще одной лечебной позой-упражнением является «асана бабочки». Лежа на спине, нужно на вдохе приподнимать ноги и руки от пола, разводить их в стороны и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Делать все необходимо плавно и сосредоточенно. Повторять такое упражнение нужно 10 — 15 раз с перерывами в 10 секунд. Это поможет укрепить мышцы спины, расслабить нервные ткани, расположенные в области спины, а также растянуть позвоночник, что благоприятно скажется на зоне локализации грыжи.

Поза «асана бабочки»

Упражнения, разработанные доктором Бубновским

Сергей Бубновский – известный специалист, квалифицирующийся на здоровье спины и суставов. Его методики признаны действенными и помогают большому количеству людей справиться с недугами в этих областях. Основной принцип – максимальный уход от малоподвижного образа жизни. В предложенных им упражнениях нет ничего сложного, и в чем-то они даже повторяются с теми, что являются общепризнанными и основными. Однако в комплексе они принесут максимальный эффект:

• В позе на четвереньках: поочередно выгибать позвоночник вверх-вниз; растягивать спину вытягивающими движениями вперед, при этом не прогибая пояснично-крестцового отдела. Выполнять 10 подходов.
• Из положения «на четвереньках» сесть на правую ногу, левую руку вытянуть вперед, а затем поменять положение на противоположное. Выполнять нужно по 10 раз в 2 подхода.
• ИП – лежа на спине. Приподнимание тазовой области, не отрывая спины и ног от пола. Необходимо повторять по 10 раз.
• Исходное положение то же. Нужно положить руки под затылок, согнуть ноги и поднимать туловище, пытаясь коснуться локтями колен. Благодаря такому упражнению позвоночник хорошо растянется и патология будет постепенно излечиваться.

Доктор Бубновский проводит занятие с пациентом

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – заболевание, конечно, не из тех, которые можно вылечить быстро. Однако при должных регулярных усилиях успех достигается. Самое главное – соблюдать показания врача, не забывать ни о медикаментах, ни об упражнениях, а также вовремя проводить профилактику заболевания, чтобы не испытывать никакого дискомфорта.

spina-expert.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

• Плавно.
• Без веса.
• В медленном темпе.
• В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

• Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

• Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
• Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
• Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

• Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
• Затем распрямили и убрали в исходное положение.
• Потом делаем то же самое второй ногой.
• По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

• Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
• 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

• Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
• Потом делам это упражнение для второй ноги.
• Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

• Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
• Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
• По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

• Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
• Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
• Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

• Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
• Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
• Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Дом

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

• Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
• Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
• Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
• Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

• Переместите по полу правое колено к левой руке.
• Верните обратно.
• Сделайте то же самое для другой руки.
• По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

• Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
• Делаем 10 поднятий.
• Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

• Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
• Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

• Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
• Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

• Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
• Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
• Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

fitnavigator.ru

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа. Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК. При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание материала

Описание заболевания

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Название фазы	Краткое описание
Протрузия	Грыжа находиться на начальных этапах формирования. В этот период происходит деформация фиброзного кольца. Но, несмотря на это, кольцо еще способно удерживать в пределах своих границ пульпозное ядро
Энтрузия	Это более сложная стадия, на которой происходит выход пульпозного кольца за границы. На данном этапе формирование грыжи завершается

Формирование грыжи

Как определить грыжу?

Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:

1. В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой.
2. Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение.
3. При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться.
4. Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей.
5. Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей.
6. При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.

Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.

Симптомы межпозвонковой грыжи

Какие могут быть противопоказания к лечебной гимнастике?

Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:

• обострение поясничной грыжи;
• если отмечается выкая температура тела;
• тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях;
• если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.

Внимание! Если не наблюдается вышеперечисленных противопоказаний, то по предписаниям специалиста можно приступать к применению лечебной гимнастики.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Основные правила лечебных физкультурных упражнений

1. Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно.
2. Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник.
3. Нельзя резко увеличивать нагрузки

med-explorer.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: подборка лучших

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи: 06.05.2015

Дата обновления статьи: 10.11.2018

Содержание статьи:

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Пример комплекса в период обострения болезни

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

Пример комплекса вне обострения грыжи

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение «кошка»

Видеоуроки

Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

Пять правил тренировок

1. Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

   Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

2. Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

3. Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

4. Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

5. Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Выводы

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Будьте здоровы!

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

gryzhinet.ru

6 видов упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника — vseOspine

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Грыжа поясничного отдела (ПО) – заболевание, поражающее людей в возрасте от 25 до 40 лет.

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы. Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

 

 

Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

 

 

 

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Тем кто спешит — можно делать:

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

• йога, легкий фитнес, пилатес;
• плавание;
• упражнения Бубновского;
• комплекс Дикуля;
• вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

 

 

Полезные комплексы упражнений

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Основные правила для выполнения упражнений

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт 

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

 

Бубновский

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

 

Дикуль

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

 

Плаванье

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

 

Йога

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

 

Пилатес

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Важно! Из системы Пилатес для людей с межпозвоночной грыжей подходят не все упражнения, а потому индивидуальный комплекс обговаривается с доктором или инструктором.

 

Турники

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

• снятие болевых ощущений, дискомфорта;
• повышение гибкости, эластичности позвоночника;
• устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

Важно! Нельзя выполнять вис на турнике людям с ожирением, поскольку большой вес приводит к чрезмерному растяжению позвоночника.

 

Упражнения для похудения при грыже

Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок. Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента. Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

 

Занятия в остром периоде

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

1. Использовать ортопедический матрас для сна.
2. Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
3. Использовать корсет.
4. Пропить комплекс витаминов и минералов.
5. В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

 

Занятия в восстановительном периоде

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

 

Подведем итоги

Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани. С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору. Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.

vseospine.com

Лучшая лечебная гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Грыжа и гимнастика для позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это смещение ядра диска позвонка, при котором происходит разрыв фиброзного кольца. Чаще всего заболевание поражает поясничный отдел, однако встречаются грыжи шейного отдела позвоночника. В более редких случаях – межпозвоночные грыжи грудного отдела.

Главной причиной грыжи позвоночника считают перенапряжение позвоночника, которое может быть вызвано несколькими обстоятельствами:

— поднятие тяжестей;

— сидячая работа, не редко приводящая к искривлению позвоночника;

— некорректная осанка, создающая чрезмерную нагрузку на определенный участок позвоночника.

Так же среди причин развития грыжи могут быть:

— недоразвитость мышц спины;

— лишний вес;

— заболевания соединительных тканей позвоночника;

— запущенный остеохондроз;

— растяжения и ушибы позвоночника.

Вылечить заболевание можно множеством способов:

— лeчeбнaя гимнacтикa;

— мaнуaльнaя тepaпия;

— тpaкциoннoe лeчeниe;

— лeчeбнaя диeтa;

— ультpaзвукoвaя тepaпия;

— изoмeтpичecкaя кинeзиoтepaпия;

— вибpocтимуляция;

— пoдвoдный гидpoмaccaж;

— лaзepнaя тepaпия;

— мaгнитocтимуляция;

Лечебная гимнастика для позвоночника – это первый шаг, которые можно сделать на пути выздоровления. Но прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться со специалистом, который даст тебе рекомендации по выполнению упражнений.

Гимнастика при грыже позвоночника носит лечебный характер и ее главными задачами являются: восстановление нормальной работы мышц, улучшение их тонуса, раздвигание позвоночных дисков за счет растяжки, дальнейшее укрепление мышечного корсета в целом.

Необходимо знать, что гимнастика для позвоночника приносит пользу лишь в качестве профилактики межпозвоночной грыжи, на ранних стадиях самого недуга и в постоперационный период.

8 принципов лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Исключить осевую нагрузку на позвоночник

Это значит, что необходимо больше сконцентрироваться на упражнениях в горизонтальной плоскости. Однозначно необходимо исключить бег и прыжки. Забываем про упражнения со свободными весами, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале! Гантели, штанги, гири – все это даже при соблюдении правильной техники будет давать нагрузку на ось позвоночника.

Проработка всех мышц кора

Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Если проделывать одностороннюю работу, то это может вызвать дисбаланс. Поэтому в обязательном порядке необходимо включить в лечебную гимнастику упражнения на данные области тела.

Регулярные занятия

Заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника необходимо регулярно. Больший эффект принесут непродолжительные занятия по 15-20 минут каждый день, чем 1 час занятий раз в неделю. Еще необходимо помнить о времени лечения. Здесь у всех все по-разному. Кому-то потребуется полгода, чтобы вылечить грыжу, а кому-то намного больше! Больше внимания уделяй самому процессу, а не смотри на результаты!

Правильная техника

При лечебной гимнастике позвоночника самое главное – это техника, а не количество повторений и продолжительность занятия. Число повторов для начала должно быть не менее 5. При улучшении самочувствия необходимо повышать количество повторений постепенно, следя за болевыми ощущениями. Если гимнастика для позвоночника вызывает утомляемость, то интенсивность и длительность занятий необходимо снизить.

Избегание резкой боли

В начале проведения гимнастики для позвоночника, возможно, какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт в области появления грыжи. Важно в это время отслеживать свое состояние, не допуская резкой боли. Если же она все-таки появилась, то это явный повод остановиться и снизить нагрузку. При болевых ощущениях даже при малой нагрузке следует задуматься о смене упражнения на другое.

Статика

Лучше выбрать статические упражнения или упражнения с минимальной амплитудой. Быстрые динамические движения в этом случае могут только навредить. А красивые изгибы и упражнения с большой амплитудой при лечении грыжи позвоночника никому не интересны. Необходимо просто понимать, что это лечебная гимнастика, а не чемпионат мира по гимнастике! Главное здесь, чтобы упражнение помогло!

Растяжение после нагрузки

Важно! Гимнастика для позвоночника должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц. Данный принцип полезен не только в отношении мышц спины, но и в отношении оздоровления всего организма.

Дополнительные занятия

Рекомендуется кроме полного комплекса лечебной гимнастики для лучшей реакции организма еще делать утреннюю зарядку в течение 10-20 минут, короткие разминки позвоночного столба с помощью поворотов каждые 2 часа и разгрузку спины перед сном (прогулка на воздухе, горячая ванна, дыхательная гимнастика).

Гимнастика Бубновского при поясничной грыже позвоночника

Лучшей лечебной гимнастикой для позвоночника считается гимнастика профессора Бубновского Сергея Михайловича. Он смог интегрировать лучшие методики по выздоровлению позвоночника в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления. Данная методика уже помогла тысячам людей, страдающих от грыжи межпозвоночного диска.

При использовании этой несложной лечебной гимнастики возможно обойтись даже без проведения хирургической операции по удалению грыжи!

Сергей Михайлович разработал эту уникальную методику, основываясь на собственном опыте. После аварии врачи сказали, что его ждет инвалидность и гарантий на выздоровление никаких нет. Тогда Бубновский начал изучать многолетний опыт ведущих мировых специалистов и всевозможные практики. Со временем он излечился сам и начал делиться своими знаниями по всему миру.

Профессор на 100% уверен в том, что отсутствие нагрузок и покой, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. Лечение, которое рекомендует Сергей Михайлович, помогает оздоровить организм без хирургического вмешательства и других лекарств. Он пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение, по его мнению, помогает пробудить внутренние силы организма и ему самому позволить избавиться от болезни.

Сама методика лечения построена на следующих 5 принципах.

Полное расслабление мышц. Это позволяет у больного снять отек, воспаление и защемление нервных окончаний, которые и вызывают ужасную боль.

Проработка всех мышц тела и в особенности тех, которые очень мало работают в повседневной жизни. Это позволит ускорить метаболизм и кровообращение  в пораженных участках спины.

Растяжка позвоночника и мышц. Тогда они становятся эластичными, здоровыми и надолго сохраняют свою молодость. Сам позвоночник выпрямляется, а сместившиеся позвонки со временем становятся на место. Упражнения на растяжку позволяют улучшить подвижность и качество жизни самого пациента.

Укрепление мышечного каркаса. Необходимо выполнять упражнения в комплексе для того, чтобы были задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза. Параллельно — мышцы рук и ног.

Отсутствие медикаментов. Боль в спине при грыжах снимается путем физических нагрузок. Уже на первых занятиях пациенты начинают замечать улучшения и более хорошо себя чувствовать.

Несмотря на положительные результаты, упражнения лечебной гимнастики Бубновсого для позвоночника подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде заболеваний и патологий:

— заболевание онкологического характера, в особенности, если метастазы перешли в область позвонков;

— гипертонический криз и нарушения циркуляции крови в головном мозге

— запрещено приступать к упражнениям на ранних этапах восстановления после операции по удалению грыжи;

— нельзя использовать метод Бубновского в прединфарктном состоянии и с нестабильной стенокардией.

Так что же делать, если у тебя есть грыжа позвоночника? Сам доктор рекомендует пройти курс кинезитерапии (с латинского  «лечение движением») на предназначенных для этого тренажерах. Сделать это можно в специализированных центрах, которые есть в большинстве крупных городов. В Воронеже точно!

Основные упражнения при поясничной грыже позвоночника

Вообще лечебная гимнастика для позвоночника Бубновского включает в себя множество универсальных упражнений. В домашних условиях любой желающий может выполнять базовые упражнения, которые помогут снизить болевой порог, улучшить кровообращение и придать больше эластично мышцам.

Комплекс базовых упражнений:

Кошка

Необходимо встать на четвереньки. Спина должна быть прямая и расслабленная. Делаем глубокий вдох, на выдохе прогибаемся вверх, округляя спину и задерживаем такое положение на несколько секунд. Делее возвращаемся в исходное положение, делая вдох. На выдохе прогибаем спину вниз. Движения вверх и вниз считаем за 1 раз, выполнить 10-20 повторов.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, а руки расположить вдоль туловища. Затем обе ноги поднять на 90 градусов и начать выполнять движение, как будто крутишь педали на велосипеде. Упражнение выполнять около 1 минуты или до небольшой усталости.

Скручивания

Продолжай лежать на спине, руки положи за голову, локти направь вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе подними правую согнутую ногу в колене и слегка оторви лопатки от пола. Задача – достать локтем до ноги. На выдохе опустить плечи и уже выпрямленную ногу на пол. В процессе выполнения подбородок прижать к груди, чтобы не перенапрягать целю. Выполнить упражнение минимум 10 раз на обе ноги.

Полумостик

Так же на спине, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам и руками обхватить щиколотки. В данном положении необходимо поднять таз на максимальную возможную высоту. При этом следует прогибать спину. Сделать 8-10 повторений.

Ходьба на ягодицах

Дальше садимся на пол, спина и ноги прямые, руки держим у груди. С помощью ягодичных мышц пройти вперед около 1 метра, а затем вернуться назад. Так же 8-10 повторений вперед-назад будет достаточно.

Подъемы рук и ног

Затем ложишься на живот, руки выпрямляем и кладем перед собой. Сделать вдох. На выдохе оторвать от пола правую руку и левую ногу. Задержаться в верхней точке на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Повторить все то же самое с левой рукой и правой ногой. 8-10 повторений.

Наклоны в стороны и вперед

Стать прямо, руки на ширине плеч. В облегченном варианте можно положить руки на талию. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать упражнение влево. В самой нижней точнее попытаться прижаться грудью к ногам. Повторить 8-10 раз. Далее сделать наклоны вперед на выдохе, пытаясь докоснуться ладонями до пола. Так же 8-10 повторов.

Прогиб назад

Стать прямо, ноги вместе, руки следует поднять, а ладони соединить. Плавно начать прогибаться в спине назад. Задержаться в нижней точке на несколько секунд. Выполнить упражнение 8-10 раз.

3 видео по гимнастике доктора Бубновского для позвоночника

Кроме просмотра видео я рекомендую прочитать его книгу «Грыжа позвоночника — не приговор!». В книге ты более подробно узнаешь о возникновении грыжи позвоночника, авторскую методику лечения грыжи без операции и как избавиться от боли в спине без лекарств. Книга совсем недорогая, ее можно купить на Ozon.ru

niksy.net

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника (фото, видео)

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи: 29.01.2015

Дата обновления статьи: 08.11.2018

Содержание статьи:

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

1. Заниматься нужно каждый день.

2. Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

3. Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

4. После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

5. Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Занятия ЛФК по видео

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

Противопоказания к физкультуре

• Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
• Заболевания с повышением температуры тела.
• Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
• Метастазы опухолей в позвоночник.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

gryzhinet.ru

Как навсегда избавиться от угрей

Вскочивший на лице перед свиданием или собеседованием на работу гадкий прыщ может испортить настроение на весь день, причем отнюдь не только девушкам.  А как быть тем, кто постоянно страдает от угревой сыпи? И ведь какие только средства ни пытаются использовать несчастные люди – ничего не помогает!

К счастью, способ вылечить угри все-таки существует. Однако прежде чем браться за лечение, нужно разобраться, из-за чего возникает угревая сыпь.

Как «работает» кожа

Кожа – это защитная стена, отделяющая наш организм от окружающего мира, в котором полно опасных бактерий, вредных солнечных лучей и травмирующих камней и веток. Однако чтобы кожа работала хорошо, ее необходимо постоянно увлажнять и смазывать. С этой целью в коже «предусмотрены» сальные железы – маленькие фабрики по производству защитного кожного секрета.

Кожное сало состоит из соединений глицерина (предотвращают высыхание кожи), воска (не дает коже разбухать под воздействием влаги) и жирных кислот (сражаются с грибками и вредными бактериями). К сожалению, столь необходимая вещь, как кожное сало, в некоторых случаях приводит к развитию угревой сыпи.

Отчего возникают угри на лице

Почему же в первую очередь угри возникают именно на лице? Дело в том, что на лице, шее и верхней части спины больше всего сальных желез. Природа расположила их именно там, потому что под действием силы тяжести кожное сало легко стекает и быстро распространяется на другие части тела. Такое расположение желез позволяет организму «сэкономить» на производстве кожного сала.

К сожалению, настолько плотное расположение сальных желез повышает шанс на развитие угревой болезни. Ведь для того, чтобы лицо и шея покрылись угрями, достаточно, чтобы скорость образования кожного сала превысила скорость его выделения на поверхность кожи.

Не сумев выбраться из сальных желез, кожный секрет окисляется. Окисление кожного сала замедляет скорость «отшелушивания» поверхностного слоя кожи – эпидермиса. В результате эпидермис уплотняется, так что на пути кожного сала возникает новая труднопреодолимая преграда.

Поскольку кожный секрет и клетки эпидермиса внутри железы постепенно разлагаются, на них вскоре «обращает внимание» иммунитет. В сальную железу прорываются иммунные клетки, запускающие воспалительный процесс. В сальной железе образуется гной, и вскоре на коже появляется красный воспаленный прыщ.

Как правильно лечить уги

Если учесть строение и функцию сальных желез, становится ясно, почему прыщи часто появляются у подростков – молодой организм продуцирует кожное сало очень быстро. Кроме того, на скорость образования кожного сала влияют андрогены — половые гормоны, уровень которых у подростков «зашкаливает» (причем не только у мальчиков, но и у девочек, в организме которых андрогены активно продуцируют надпочечники). Чем выше уровень гормонов, тем выше вероятность появления угрей.

Получается, что для эффективной борьбы с угрями следует уменьшить активность андрогенов  в коже, обеспечить своевременный выход кожного сала из кожных сальных желез и уменьшить воспалительный процесс внутри желез. Как же этого добиться?

1. Уменьшаем активность гормонов в коже

В этом помогут препараты солей цинка (хелаты), которые входят в состав некоторых биологически активных добавок (в форме драже). Когда в организм поступает большое количество солей цинка, эти соли начинают накапливаться и выводиться через сальные железы. Это очень важно, ведь хелаты цинка уменьшают скорость превращения низко активных форм андрогенов в высоко активные формы. Поскольку цинк работает только в коже, нормальному развитию подростков он помешать не может.

1. Ускоряем слущивание клеток эпидермиса

Убрать огрубевшие клетки и открыть каналы сальных желез поможет поверхностный пилинг кожи при помощи гликоевой кислоты (5-10% раствор). Гликоевая кислота позволяет быстро отшелушивать ороговевшую кожу и открывать сальные железы, однако с этой целью можно применять и другие мягкие средства очистки. Приобретать средства для пилинга лучше в аптеках.

1. Уменьшаем воспалительные процессы в коже

Уменьшить воспаление в коже помогает крем с витамином А – ретиноидом. Этот витамин легко проникает в кожу и накапливается в сальных железах. Причем витамин А не только уменьшает воспаление, но и ускоряет естественную регенерацию кожи.

Все эти препараты можно купить без рецепта и принимать самостоятельно. Однако людям с тяжелой формой угревой сыпи стоит все-таки обратиться к врачу-дерматологу. Доктор осмотрит кожу и назначит анализы, чтобы исключить более серьезные проблемы с организмом, из-за которых также могут появляться угри.

Будьте здоровы!

Лечение угревой сыпи и прыщей (акне): цены, отзывы, фото

Почему для лазерного лечения угревой болезни стоит выбрать именно ЛИНЛАЙН?

Как избавиться от прыщей

Устали бороться с прыщами? Предстоит серьезное мероприятие и требуется «скорая помощь»? Лазерное лечение угревой болезни в ЛИНЛАЙН – быстрое решение проблемы.

Преимущества

Кожа очищается уже на 3 день. Воспаление проходит, количество высыпаний заметно сокращается. Без боли и длительной реабилитации.

Секрет лазерного лечения угревой болезни

Акустическая волна действует на молекулярном уровне. Лазерное лечение очищает кожу, регулирует выработку кожного сала. Новые угри больше не появляются.

Как проходит процедура?

На кожу наносится специальное средство, которое создает поглощающий центр для лазерного излучения. Происходит глубокая лазерная чистка кожи. Процедура проходит комфортно. Вы ощущаете только теплое покалывание.

Для каких участков лица и тела подходит?

Методика подходит для лечения угревой сыпи на любых участках лица и тела.

Что происходит после процедуры?

Во время лечения кожа не повреждается, поэтому как таковой период реабилитации – отсутствует.

Сколько времени занимает полный курс лечения угревой сыпи?

Все очень индивидуально. Некоторым пациентам достаточно 1-2 сеансов для полной победы над угрями.

Остерегайтесь подделок!

Режимы методики запатентованы и могут применяться только аппаратах компании LINLINE.

Часто задаваемые вопросы:

С какого возраста можно проводить лечение акне лазером?

Методика подходит для любого возраста и рекомендована для лечения прыщей у подростков.

Можно ли начать лечение угрей во время воспалительного процесса на лице?

Наличие воспаления как раз является показанием к лазерному лечению. После того как воспаление снимается, назначаются косметологические процедуры.

Есть ли противопоказания для лазерного лечения угревой болезни?

Особых противопоказаний нет. Не рекомендуется выполнять процедуру во время беременности, в период обострения системных и хронических заболеваний.

ЦеныОтзывы

Наталья (Москва) пишет:

Сын-подросток, 16 лет. Высыпания начались с 12. С каждым годом становилось только хуже. Чего только не перепробовали. Не помогало. В итоге – страшные комплексы, проблемы с общением. Помог Линлайн. За 3 месяца идеально чистое лицо. Теперь встречается с девушкой. Не нарадуюсь! Спасибо!

Написать свой отзыв | Просмотреть остальные отзывы

 

 

Действующие акции: Тестовая процедура

Лазерные процедуры в ЛИНЛАЙН безболезненны, эффективны и безопасны для кожи. Убедитесь в этом сами на тестовой процедуре.

Как победить угри: частые умывания и диеты не помогут

Причины

Итак, начнем с причин. В общем и целом появление угрей связано с повышением воздействия андрогенов (главным образом тестостерона) на сально-волосяной комплекс кожи. Мужские половые гормоны, как у мужчин, так и у женщин, наиболее активно вырабатываются в возрасте от 14 до 25 лет. Той или иной выраженности высыпания отмечаются практически у всех детей с 15 до 17 лет. Насколько сильна будет угревая сыпь, определяется количеством андрогенных рецепторов в сальных железах кожи, а также их индивидуальной чувствительностью к тестостерону. Последние два фактора генетически запрограммированы, вот почему для угрей характерна четкая наследственная предрасположенность. Прямая генетическая зависимость хорошо доказана на близнецах. Более того, существуют целые этнические группы (коренные жители Новой Гвинеи, Парагвая и др.), в силу своих генетических особенностей вовсе не страдающие этим заболеванием кожи.

Провоцирующие факторы

Как показывают исследования, выраженность высыпаний практически не зависит от характера питания и особенностей личной гигиены. Существует расхожее мнение, что сыпь может обостряться при злоупотреблении сладким или жирной пищей, однако в исследованиях четкой корреляции выявить не удалось. Не выявляется и связи с частотой умываний, хотя во время поездок в жаркие страны чрезмерное потоотделение и засаленность кожи способствуют воспалению уже имеющихся комедонов на коже (тропические угри). Недостаток солнца тоже ни при чем. Ультрафиолет способен снимать умеренное воспаление через подавление ряда иммунных процессов кожи, но при выраженной угревой сыпи солнце бессильно, тогда как канцерогенное действие ультрафиолета и фотостарение — хорошо доказанные последствия.

Таким образом, исходя из обзора имеющихся научных доказательств, врачи не могут рекомендовать какой-либо диеты, особенных режимов и способов умывания или загара для борьбы с прыщами.

В России косметологи очень любят необоснованно связывать угревую сыпь с демодексами — микроскопическими клещиками, являющимися нормальными обитателями кожи человека. При избыточной активности сальных желез демодексы действительно процветают, поскольку для их развития и размножения создаются благоприятные условия, но сами клещики исключительно редко запускают заболевание (демодекоз). Нередко приходится слышать и необоснованные рассуждения о нарушении функции органов пищеварения как о причине появления прыщей (излюбленный у нас поиск мистической «внутренней причины»). В детстве мне приходилось сталкиваться и с совсем уж нелепым представлением и том, что угри проходят только с началом половой жизни. Сыпь действительно, как правило, самопроизвольно вылечивается в возрасте 20-25 лет, но связано это не с сексуальным поведением ее носителей, а с естественными гормональными перестройками.

В связи с тем, что на душевных страданиях молодых людей паразитируют различные производители косметологических товаров и услуг, очень важно разъяснять причины заболевания и эффективные способы его лечения. Избыточная гигиена кожи, особенно с использованием средств на основе противомикробных препаратов (триклозана, хлоргексидина и др.) не только не способствует уменьшению угревой сыпи, но и напротив — нарушает баланс здоровой флоры, травмирует и сушит кожу, побуждая сальные железы вырабатывать еще больше кожного сала.

Многие связывают обострение у себя сыпи с различными стрессами. Действительно, активность сальных желез зависит от гормона кортиколиберина, и, таким образом, можно предполагать, что серьезный физический или психологический стресс может обострять заболевание, однако в целом значение стресса здесь невелико.

Итак, причина образования угрей заключается в воздействии андрогенных гормонов на сальные железы кожи. Как же образуются угри?

Патогенез

Андрогены не только активируют секрецию сальных желез, но и влияют на состав кожного сала так, что оно становится более густым. Эти процессы ведут к засаливанию кожи (себорее). При этом сальные железы разрастаются и развивается реактивное ороговение их устьев и протоков, что затрудняет выделение сального секрета. В итоге образуются закрытые комедоны — черные угри. Застоявшееся кожное сало в блокированных сальных железах разлагается, являясь отличной питательной средой для анаэробных пропионибактерий (Propionibacterium acnes), которые играют ключевую роль в запуске иммунно-воспалительных механизмов, обусловливающих всю клиническую картину угревой сыпи. Кроме того, коварные пропионибактерии способны дополнительно активировать липогенез (образование кожного сала).

Теперь, когда ясен патогенез заболевания, можно поговорить об эффективном избавлении от прыщей.

Профилактика и лечение

Поскольку лечение направлено в основном на предупреждение новых высыпаний, для достижения заметного эффекта потребуется не один месяц.

Уход за кожей

— умываться не чаще 2 раз в сутки

— мягкое мыло и теплая вода (не холодная и не горячая)

— избегайте травмирующих кожу скрабов и эксфолиантов

— не рекомендуется злоупотреблять широко рекламируемыми противобактериальными средствами

— по возможности избегайте макияжа, а если таковой все же необходим, используйте некомедогенные средства на водной основе и обязательно полностью смывайте все перед сном

— избегайте кремов для лица на жировой основе; если у вас сухая кожа, используйте увлажняющие средства на водной основе.

В общем и целом, остерегайтесь ненужных действий по отношению к своей коже. Это помогает не только от обострений угревой сыпи, но и от лишних затрат.

Лечение

В зависимости от выраженности заболевания рекомендуются различные средства. Чаще всего врачи назначают противобактериальные средства на основе бензоил перидоксида для местного применения, азелаиновую кислоту, антибиотики (местно и внутрь) и ретиноиды (кремы и таблетированные). Женщинам нередко назначают пероральные контрацептивы для регулирования баланса андрогенов.

Наиболее эффективным противоугревым средством является ретиноид изотретионин, который оказывается эффективным у более чем 85% больных. Однако, как и большинство высокоэффективных средств, изотретионин способен вызывать серьезные побочные эффекты, среди которых отмечено и тератогенное действие. Массовые судебные иски к компании-производителю привели к тому, что препарат, применяемый с начала 1980-х, потерял 95% своей доли на фармрынке. С учетом побочных эффектов, изотретионин назначают только при тяжелых формах угревой сыпи и доза рассчитывается строго на килограмм массы тела. В США и Европе соответствующие службы строго контролируют рецептурный отпуск препарата, а также предупреждают население о недопустимости самоназначения изотретиноина, однако в российских аптеках это лекарственное средство, увы, отпускается без рецепта.

Чтобы подобрать правильную схему лечения, необходимо проконсультироваться со специалистом. Начинают лечение с назначения бензоил пероксида или ретиноидов в виде гелей и кремов. Если через 6-8 недель эффекта не отмечается, подключают антибиотики в виде лосьонов или азелаиновую кислоту. Если и такая терапия не уменьшает сыпь, врач может прописать антибиотики в виде таблеток. Ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать лечение с антибиотиков!

Фотодинамическая и лазерная терапия оказывают хороший, но недолгосрочный эффект при легких формах угревой сыпи. Такой же краткосрочный эффект дают и различные пиллинги, активно применяемые в косметологических клиниках. Все эти процедуры бьют по кошельку, но не способны повлиять на причину угрей.

Салициловая кислота в составе многих популярных эксфолиантов не превосходит эффекта других противоугревых средств для наружного применения. Сомнительной и недоказанной остается эффективность таких популярных веществ как сера, резорцин, сульфацил натрия, хлорид алюминия и цинк. Несмотря на многообещающие недавние публикации об использовании бромамин-таурина и дапсона, результаты последующих исследований пока не дают оснований для их применения в лечении угрей.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как избавиться от прыщей на спине: причины и лечение

Прыщи, которые появляются на спине, отличаются от тех, которые выскакивают на лице. Причина у этих проблем одинаковая: поры забиваются себумом, что приводит к размножению бактерий. Ну или вы слишком сильно нервничаете, и организм таким образом реагирует на стресс. Но вот лечить прыщи на спине нужно немного иначе, так что не спешите доставать кремы и маски для лица.

Чтобы найти решение этой проблемы, мы пообщались с дерматологами, которые дали нам несколько очевидных (и не очень) советов по уходу за собой. А главное, они рассказали, какие средства и аксессуары спасут вас от этих неприятных гостей на спине.

Купите специальные средства для душа

Попробуйте продукты с бензоилпероксидом

Практически все дерматологи посоветовали нам обзавестись косметикой с этим компонентом. Вы можете выбрать как гель для душа, так и мыло. Бензоил пероксид убивает бактерии, тем самым останавливая воспаление и появление прыщей. Но будьте осторожны: этот компонент может окрасить вашу одежду и полотенце. Поэтому нужно тщательно смывать такую косметику с тела.

Вам также подойдет шампунь от перхоти с цинком

Доктор Дебби Элдер считает, что прыщи появляются из-за грибка питироспорума, который вызывает перхоть. Поэтому, чтобы избавиться от этого микроорганизма, нужно использовать специальную косметику с цинком на протяжении 10 дней, а после мыться таким средством пару раз в неделю.

Купите наконец-то массажную щетку

Именно с этим аксессуаром, по мнению доктора Нэнси Самолитис, вы сможете отлично очистить кожу от пота и ороговевших чешуек, тем самым предотвратив размножение бактерий.

Сделайте маску для спины

Как говорит дерматолог Папри Саркар, для этого вам понадобится средство на основе бензоилпероксида. Нанесите продукт на спину и продержите его 5–10 минут. Так вы убьете бактерии и подсушите прыщи.

Попробуйте пилинг

Этот продукт нужно использовать только в крайнем случае. Вы можете сделать процедуру как в салоне, так и дома (на этот случай вам понадобятся само средство и губка для нанесения косметики).

Начните следить за питанием

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами 

Доктор Мариана Атанасовски советует добавить в рацион больше рыбы, помидоров, зеленых овощей и зелени, которые снижают риск появления прыщей.

Уменьшите количество сахара 

А вот дерматолог Сара Грир напоминает, что нужно ограничивать количество простых углеводов. Зато продукты с омега-3 стоит есть чаще: ищите этот элемент в авокадо, лососе и грецких орехах.

Соблюдайте правила гигиены

Часто меняйте одежду, постельное белье и полотенца

Доктор Кавита Маривалла говорит, что грязная и потная ткань – излюбленное место бактерий. Поэтому не ленитесь и регулярно стирайте вещи, полотенца и постельное белье.

Принимайте душ после активной работы

Снизить риск появления прыщей помогут частые водные процедуры. Если не смывать пот и грязь, например, после тренировок, говорит дерматолог Хилари С. Райх, то поры будут забиваться себумом и воспаляться.

Носите с собой салфетки от пота:

Доктор Кэролайн Чанг подсказывает, что если у вас нет времени принять душ, то можно воспользоваться салфетками. Но только после этого не забудьте по возможности помыться.

Следите за гигиеной даже в спортивном зале

Носите форму из влагоотводящих тканей

Доктор Брук Джексон рекомендует выбирать футболки и шорты из этих синтетических материалов, так как они охлаждают тело и уменьшают количество пота, в отличие от хлопковых моделей, которые удерживают влагу.

Откажитесь от обтягивающих вещей

По мнению дерматолога Джона Тринидада, компрессионное и утягивающее спортивное белье слишком плотно облегает кожу, что приводит к загрязнению пор и появлению вросших волос. Поэтому лучше выбирать форму свободного или немного приталенного кроя.

Избавьтесь от сывороточного протеина

Продукты на основе этого компонента, как считает доктор Эллисон Артур, могут вызывать воспаления на коже. Лучше всего сменить такие батончики и порошки на аналоги из других видов протеина.

Не принимайте стероиды

Специалист по кожным заболеваниям Холли Хэнсон предупреждает, что эти вещества не только повышают уровень агрессии, но и провоцируют появление рубцеватых прыщей.

Обратитесь к дерматологу

Рекомендуем начать лечение именно с посещения специалиста. Он объяснит вам, в чем причина появления прыщей, а также выпишет необходимые средства: это могут быть и медицинские кремы, и антибиотики, и гормональные препараты. Возможно, вам придется пройти курс пилинга или лазерной терапии. Главное, не затягивайте с посещением дерматолога, ведь за небольшим воспалением может скрываться серьезная проблема.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как избавиться от мозолей

Простые правила гигиены после секса

Мы слишком стесняемся своей задницы

Лечение акне. Список клиник, рейтинг, отзывы, цены

О заболевании

Акне – это заболевание кожи, при котором на лице образуются прыщи. Медицинский термин этого заболевания — Acne Vulgaris. Чаще всего они развиваются в течение периода полового созревания, когда у подростка начинают появляться специальные сальные железы. Если сальные железы вырабатывают слишком много вещества, тогда появляются прыщи в местах наибольшего скопления этих желез и, как правило, это лицо. Акне растут, когда фолликулы на коже блокируются, и масло накапливается под кожей. Сальные железы начинаются в надпочечниках и считаются мужскими, хотя есть они и у мужчин, и у женщин. Мы все знаем, что женщины имеют некоторою долю мужских гормонов в организме и наоборот. Акне редко представляет какую-либо опасность и считается нормальным явлением в период полового созревания, но прыщи могут оставить маленькие шрамы на лице на всю оставшуюся жизнь. Для подростка это также может быть эстетически и эмоционально сложным.

Акне очень распространенная болезнь, от которой страдают примерно 75% мирового населения в какой-то период жизни. В некоторых случаях, акне может быть очень неприметным и продолжаться в течение всего нескольких недель, в то время как кто-то может бороться с ним всю жизнь из-за жирного типа кожи. Это также распространено у людей с избыточным количеством андрогена, который является мужским гормоном, или у людей с генетической предрасположенностью. Иногда, могут быть периоды ремиссии акне и их обострения. Новые прыщи могут появиться во время критических дней у женщины или могут быть вызваны стрессом, чрезмерным потреблением сладостей или изменениями погоды. Считается, что зимой у людей чаще бывают прыщи, чем летом, поскольку ультрафиолет предотвращает чрезмерное производство масляных фолликулов на коже. Выдавливание акне раздражает появление все новых и новых образований и даже, иногда, к инфекциям, неопасным в своем большинстве. Хотя женщины чаще страдают от акне, у мужчин они лечатся намного труднее и причины этого остаются пока неизвестными.

Симптомы

• Прыщи
• Жирная кожа
• Белые пятна
• Черные точки, особенно в области носа
• Покраснение кожи
• Рубцевание после выдавливания прыща

Диагностика

• Общего осмотра обычно достаточно для подтверждения диагноза.
• В диагностике применяют различные анализы кожного покрова, чтобы исключить дерматологические заболевания, как демодекс, купероз и различные инфекции. Образец кожи исследуют под микроскопом и устанавливают вид патологии, которая беспокоит пациента.
• Тест на гормоны делают для определения наличия чрезмерного количества андрогенов или гормонов тестостерона, которые могут вызывать акне.
• Анализ крови помогает исключить наличие инфекции.

Виды лечения

• Консервативная терапия включает назначение специальных кремов, гелей и лосьонов, очистку кожных пор, отбеливание кожи и изменение количества бактерий в области, где производятся прыщи. Иногда пациенту могут назначать использование специальных лекарств направленных на замедление выработки сального вещества. Большинство медикаментов, применяемых в терапии акне, состоят из салициловой кислоты, серы и азелаиновой кислоты.
• Радикальное удаление верхнего шара кожи с последующей пластической реконструкцией применяется в тяжелых случаях. Во время процедуры удаляют верхний шар кожи, где есть скопления прыщей и потом восстанавливают следующий шар кожи, чтобы убедиться в его чистоте.

Автор: Доктор Сергей Пащенко

Лечение АКНЕ лазером в клинике Москвы

Акне – достаточно распространенная проблема, чаще всего развивающаяся в период полового созревания. Но нередки случаи угревой сыпи у людей после 25 лет. Лечение акне в Москве должно быть комплексным, включать прием медикаментов для устранения причин заболевания, а избавиться от последствий помогает лазерная терапия.

Причины появления акне

Спровоцировать появление угревой сыпи может как стресс или неправильно подобранное средство по уходу за кожей, так и снижение иммунитета либо изменение гормонального фона. В результате повышенного салоотделения закупориваются фолликулы, а попадание на кожу стафилококка и стрептококка запускает воспаление и как следствие образование гнойников. Угри могут свидетельствовать о проблемах с эндокриннойсистемой и ЖКТ.

Избавляться от угревой сыпи необходимо под контролем косметолога, чтобы не усугубить ситуацию, а сразу провести эффективное лечение прыщей акне навсегда. Хорошие результаты даёт лазерный метод. Он позволяет быстро и безболезненно очистить кожу, выровнять рельеф и цвет лица.

Преимущества удаления угрей лазером

Суть процедуры заключается в том, что луч лазера убивает бактерии, ставшие причиной образования гнойниковых воспалений и впоследствии приводящие к появлению рубцов. Термическое воздействие запускает в коже иммунные процессы. Их активизация приводит к усиленной выработке коллагена, пропадают рубцы, сужаются поры, становится ровнее рельеф.

Удаление угрей акне в клинике лазером имеет ряд преимуществ:

• Универсальность. Подходит пациентам всех возрастов.

• Безболезненный процесс. Проводить процедуру можно даже без анестезии, так как целостность эпидермиса не нарушается.

• Заметные улучшения и оздоровления кожи. Независимо от величины пораженных участков лица и тела лазер будет одинаково эффективен.

• Экономия времени. Сеанс длится не дольше 30 минут.

Результатом такой услуги является устранение оттёков и блеска на лице, поры заметно сужаются, а высыпания уменьшаются на 70-100%.

Виды лазера для удаления акне

Чтобы помочь избавиться от угрей, врач может использовать такие виды лазера:

• Неодимовый. Его действие нацелено на сальные железы. Он способствует уменьшению объема вырабатываемого секрета, уничтожает патогенные бактерии. Воздействие бесконтактное, потому исключено травмирование кожных покровов.

• Эрбиевый. Его применяют, когда болезнь уже запущена, началось рубцевание. С помощью такого лазера проводится шлифовка.

• Александритовый. Чаще с его помощью делают эпиляцию, но также известны случаи применения в лечении угрей. С его помощью проводится дезинфекция, он способен остановить воспалительные процессы.

• Диодный. Процедуры с его использованием имеют также омолаживающее действие.

Как проходит процедура в центре Elos?

Сама процедура происходит следующим образом:

1. Клиент удобно располагается на кушетке.

2. Лицо глубоко очищается специальными средствами для кожи, склонной к высыпаниям, возможна механическая чистка лица до сеанса аппаратного лечения акне.

3. Косметолог определяет наиболее подходящую длину лазера для повышения эффективности процедуры, после чего наносить специальный гель на обрабатываемые участки кожи.

4. Перед началом сеанса клиент и наш косметолог надевают специальные защитные очки.

5. Лазерное излучение оказывает действие на поражённые участки, проникая вглубь и убирая скопления жиров, провоцирующих воспаление.

6. После завершения сеанса оздоровления кожи, личико выглядит свежим без покраснений.

7. Результат после процедуры — более здоровая кожа, меньше воспалений уже на 2 ой день!.

На лечение акне цены в клинике будут зависеть от размера обрабатываемой зоны, типа оборудования, усугубления проблемы. Обычно на то, чтобы вылечить угревую болезнь требуется 4-6 сеансов, между которыми нужно делать перерыв в 10 дней.

Наши косметологические кабинеты оснащены современным оборудованием. Мы используем проверенные и эффективные методы лечения угрей. В нашей клинике работают опытные косметологи,акне в Москве можно вылечить за 1-2 месяца. Читайте отзывы о наших услугах и смотрите видео на канале YouTube и обращайтесь в наш центр. Мы вернем вам красоту.

На фото лицо клиентки до процедуры удаления акне и сразу через 2 дня!

Как избавиться от прыщей подростку

 

Может ли подросток «перерасти» акне?

Современные представления об акне изменились коренным образом. Так, ранее бытовавший подход, что «прыщи можно не лечить», «ребенок должен их перерасти», категорически неприемлем. Акне – хроническое заболевание, которое сопровождается периодическими обострениями, нарастающей тяжестью клинических проявлений, что приводит к формированию рубцов, пигментных пятен и других проявлений постакне. Учитывая особый психоэмоциональный фон подростков, наличие акне и рубцов на лице причиняет им психологический дискомфорт и снижает их социальную активность.

Можно ли предотвратить возникновения заболевания?

Предотвратить возникновение заболевания нельзя, но можно оказать профилактику или улучшить его течение. Для каждой степени акне лаборатория LIBREDERM разработала алгоритм поддерживающей терапии средствами Серацин, который включает в себя от одного до трех этапов:

1. Очищение без пересушивания.
2. Основной уход и регуляция работы сальных желез.
3. Дополнительный уход – коррекция локальных несовершенств и выравнивание тона кожи.

Для профилактики развития заболевания приучайте ребенка с 11-12 лет умываться 2 раза в день с использованием очищающего геля Серацин.

Гель разработан с учетом потребностей жирной кожи и кожи с акне к очищению. В его составе – антибактериальные и противовоспалительные компоненты растительного происхождения, а также эффективный очищающий комплекс, представленный современными и безопасными ПАВ. Умывание гелем Серацин удаляет излишки кожного сала и освобождает кожу от ороговевшего эпителия, благодаря чему поры очищаются от сальных пробок, а обменные процессы в коже нормализуются.

Разновидности акне

У моего ребенка нет воспалений, но есть «черные точки» и жирный блеск на коже. Нужно ли это лечить?

При отчетливой склонности к акне и формированию комедонов – «черных точек» и белых невоспалительных узелков, которые часто локализуются на коже лба и носа, рекомендовано более активное воздействие. Категорически недопустимо принимать выжидательную тактику, иначе в скором времени «узелки» и «точки» превратятся в красные воспалительные элементы, а затем в гнойные. В этом случае мы рекомендуем подросткам умывание очищающим гелем Серацин и протирание кожи лосьона Серацин дважды в день. После каждого очищения на кожу необходимо наносить матирующий крем Серацин. Лосьон для глубокого очищения пор помогает уменьшить число открытых комедонов – AHA-кислоты в его составе бережно отшелушивают клетки рогового слоя кожи, а Сера в биодоступной форме регулирует деятельность сальных желез. Матирующий крем Серацин обладает противовоспалительной, бактерицидной активностью и в короткие сроки способен нормализовать работу сальных желез и восстановить метаболизм в коже. Стоит обратить внимание и на косметический матирующий эффект этого крема – он в значительной степени уменьшает проявления жирного блеска кожи.

У моего ребенка есть воспаления на коже. Что делать?

Если воспалительные элементы уже возникли, и если их немного, то помимо средств, перечисленных выше, возможно использование Серацин актив-крем с противовоспалительными ингредиентами. Оптимально подобранный состав средства позволяет за несколько дней устранить видимые элементы угревой сыпи. Девушки могут также использовать CC крем Серацин. Он помогает снять воспаление и замаскировать недостатки. Важно отметить способность этого средства на клеточном уровне контролировать выделение кожного сала, при этом натуральные увлажняющие компоненты в составе СС-крема Серацин восстанавливают гидробаланс кожи, нарушенный вследствие дерматологического лечения. 

В случае, если заболевание приняло неконтролируемое течение, немедленно обратититесь к дерматологу, который оценит клиническую стадию болезни, назначит дополнительное обследование и своевременное лечение с использованием наружных, а, возможно, и системных лекарственных препаратов.

Помните: 

1. Акне – хроническое заболевание кожи, требующее как основного курса лечения, так и поддерживающей терапии.
2. Акне следует начинать лечить как можно раньше, для того, чтобы уменьшить вероятность образования рубцов. 

Косметика Серацин.

Победить прыщи по-русски

Вы когда-нибудь слышали о Парении для лечения прыщей? Если нет, то скоро поймешь. Это российский метод детоксикации перегруженной кожи с использованием комбинации пара и бересты, который уже появился в Великобритании в виде банья (русские парные).

В России береста широко используется в качестве эффективного детоксификатора кожи и отшелушивающего средства для лечения отечности кожи и прыщей. Парение — это метод взбивания кожи березовыми ветками после пара в бане, чтобы улучшить кровообращение и вывести токсины из кожи и способствовать регенерации кожи, а также передать на кожу детоксицирующие свойства березы.Береста содержит натуральные эквиваленты салициловой кислоты и метилсалицилата, двух синтетических химических веществ, обычно используемых в средствах от прыщей. Береста выводит токсины и очищает кожу, но не сушит и не повреждает ее, как многие химические средства. Береста также содержит бетулин, который помогает уменьшить воспаление в коже, склонной к акне, а также лупеол и эритродиол, которые, как показывают исследования, могут помочь увеличить выработку белков в клетках кожи, чтобы ускорить процесс заживления. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Plos One и проведенное в Институте фармацевтических наук Университета Фрайбурга в Германии, показало, что нанесение экстракта бересты на поврежденную кожу ускоряет процесс заживления ран.Так что, если вам не удается добраться до русской бани, вы могли бы попробовать отшелушивающее средство Clarol Silver & Birch Exfoliating Wash дома после того, как вы испарились в душе. В этом эксфолианте из бересты, разработанном для детоксикации кожи, склонной к акне, используется этот древний русский метод, помогающий избавиться от скоплений, ведущих к появлению прыщей, и ускорить восстановление кожи. Он также содержит другие натуральные активные целевые ингредиенты для лечения склонной к акне кожи. Отшелушивающее средство Clarol Silver & Birch Exfoliating Wash имеет 4-стороннее действие, помогая очистить, разглаживать и восстановить баланс кожи, склонной к акне.Действие 1 — Детоксикация и очищение Берестяная кора содержит натуральные эквиваленты химикатов против угрей, обычно используемых в средствах от прыщей. Береста выводит токсины и очищает кожу, но не сушит и не повреждает ее, как многие химические средства от прыщей. Береста также содержит натуральные вещества, которые ускоряют выработку белков в клетках кожи, чтобы ускорить процесс заживления. Действие 2 — Очищающее мыло для восстановления баланса флоры кожи с серебром и березами содержит MicroSilver ™, естественный и умный антибактериальный агент, который убивает вредные бактерии акне, не повреждая полезные бактерии кожи, эффективно восстанавливает баланс кожной флоры и делает кожу более чистой. и сильнее.Действие 3 — Отшелушивание Отшелушивание помогает удалить мертвые и инфицированные клетки кожи с поверхности кожи, которые могут вызвать прыщи, и помогает коже повторно генерировать новые и здоровые клетки кожи. Сама береста вместе с пемзой и рисовыми отрубями используются для естественного и эффективного отшелушивания и удаления грязи и омертвевших клеток кожи. Действие 4 — Разглаживающие кожу экстракты Bladderwrack и белой крапивы помогают успокоить неровную кожу, а экстракт семян кофе помогает расширить открытые поры. Для достижения наилучших результатов используйте на слегка влажной коже, когда поры открыты после пара в горячем душе или ванне.Clarol Silver & Birch Exfoliating Wash БЕСПЛАТНО содержит парабены, парфюмерию, SLS и MI и является 100% веганским продуктом, не содержащим жестокого обращения. Лучше всего средство действует, когда поры кожи открыты. Его следует нанести на влажную распаренную кожу и аккуратно втереть, чтобы отшелушить кожу, а затем смыть прохладной чистой водой. Если вы действительно хотите изо всех сил использовать русский метод борьбы с заложенностью кожи и прыщами, завершите отшелушивание под берестой смузи из свекольного сока. Свекольный сок — богатый источник железа, витаминов и минералов, которые могут дать вам здоровую и сияющую кожу, а также помогают очистить организм от токсинов, поскольку это хорошо известный очиститель крови.Русские регулярно пьют ферментированную форму свекольного сока, известную как свекольный квас, после пирани-бани, чтобы еще больше усилить детоксикационный эффект. Отшелушивающий гель Silver & Birch доступен на сайте www.clarol.co.uk

.

Русская губка Ключ от прыщей

ЛАС-ВЕГАС, 3 июня 2015 г. / PRNewswire / — После десяти лет исследований компания Zapne LLC выпустила свое фирменное средство от прыщей Zapne, полностью натуральный продукт для лечения прыщей без резких побочных эффектов многих современных схем.Zapne предлагает четыре ключевых преимущества по сравнению с большинством методов лечения акне: лечебная система составлена ​​из натуральных, несинтетических ингредиентов, не вызывает существенных побочных эффектов, требует только одного 15-минутного еженедельного нанесения и дает видимые результаты быстро, в некоторых случаях только после одно или несколько приложений.

Соучредители Zapne Эбби Нахджавани и Бентон Уилкоксон решили предложить лучшую альтернативу доступным средствам лечения акне. По словам г-на Нахджавани, «когда мы узнали о доктореУспех Грегори Робертсона в лечении акне, мы взяли на себя обязательство разработать полную систему лечения, используя в качестве основы его высокоэффективную формулу, полученную из русской губки. «Запатентованная маска Запне применяется один раз в неделю в течение 15 минут и также включает богатые питательными веществами растительные экстракты, включая натуральные Серицин, натуральные коричневые водоросли и органические сорта зеленого чая, корня имбиря, ромашки и алоэ вера.

Система

Zapne работает в два этапа: лицо обрабатывается салфеткой с натуральной салициловой кислотой, затем на 15 минут наносится легкая предварительно отмеренная маска.Нахджавани утверждает, что «Превосходные результаты Запне объясняются не только его удивительными антимикробными средствами, ферментами, витаминами и минералами, но и его уникальной системой доставки, которая использует силу спикул из русской губки. Это высвобождает больше энергии Запне для восстановления фолликул, успокаивает прыщи и уменьшает образование рубцов ».

По словам медицинского советника Запне, доктора Робертсона, «в выборке из 50 моих пациентов 95% участников сообщили о немедленном уменьшении высыпаний прыщей после двух процедур. Участники также сообщили о дополнительных преимуществах, включая: более гладкую, сияющую, молодую и здоровую кожу, менее жирную или раздраженную кожу и появление меньшего количества рубцов от прыщей. Приятно знать, что Zapne обеспечивает быстрое и эффективное избавление от угревой сыпи безопасным, нетоксичным и естественным способом «. Citizens for Health, одна из самых уважаемых групп потребителей в стране, одобряет Zapne за предоставление уникально эффективного лечения для наиболее распространенное заболевание кожи в США. Zapne — первое средство для лечения акне, получившее такое одобрение.

Продукция

Zapne продается исключительно через сайт компании www.Zapne.com. Рекламная цена составляет 39,95 долларов за четырехнедельную схему лечения.

ИСТОЧНИК Запне ООО

Ссылки по теме

http://www.Zapne.com

Средства от прыщей Россия · Купить средства от прыщей в Интернете · Care to Beauty

Найдите широкий выбор средств от прыщей, специально разработанных для уменьшения прыщей и избытка кожного жира, а также для улучшения баланса кожи.

• Комбинированная кожа, склонная к акне

  Цена: 4234 руб.25

  Добавить в корзину

• Цена: 1839 руб. 26

  Добавить в корзину

• Цена: 2 412 руб.11

  Добавить в корзину

• Цена: 1992 руб. 38

  Добавить в корзину

• Цена: 2959 руб.74

  Добавить в корзину

• Цена: 2417 руб. 51

  Добавить в корзину

• Цена: 2380 руб.58

  Добавить в корзину

• Цена: 3132 руб. 68

  Добавить в корзину

• Цена: 1 617 руб.68

  Добавить в корзину

• Цена: 1 480 руб. 77

  Добавить в корзину

• Цена: 1603 руб.27

  Добавить в корзину

• Цена: 1 480 руб. 77

  Добавить в корзину

• Цена: 4234 руб.25

  Добавить в корзину

• Цена: 955 руб. 66

  Добавить в корзину

• Цена: 1783 руб.41 год

  Добавить в корзину

• Цена: 1 312 руб. 34

  Добавить в корзину

• Цена: 1357 руб.37

  Добавить в корзину

• Цена: 2 822 руб. 83

  Добавить в корзину

• Цена: 1 432 руб.13

  Добавить в корзину

• Цена: 2050 руб. 02

  Добавить в корзину

• Цена: 1 573 руб.55

  Добавить в корзину

• Цена: 1125 руб. 89

  Добавить в корзину

• Цена: 1 088 руб.96

  Добавить в корзину

• Цена: 980 руб. 88

  Добавить в корзину

12 советов по борьбе с прыщами

Досадные прыщики могут поразить всех — от восьмиклассников до инженеров.

Хотя прыщи не представляют серьезной угрозы для здоровья, они важны в эмоциональном и социальном смысле. Если у вас прыщи, часто у вас меньше уверенности в себе, и это может повлиять на вашу социальную жизнь или даже на вашу производительность на работе.

Умение остановить высыпания до того, как они произойдут, — ключ к контролю над прыщами.

Почему у меня появляются прыщи?

Акне — это воспалительное заболевание кожи, вызванное одной или несколькими из трех причин:

• Закупорка волосяных фолликулов
• Гормональные колебания, вызывающие выделение излишков масла в организме
• Бактериальная инфекция, вызывающая воспаление

Угри по степени тяжести могут варьироваться от черных и белых точек до кист.

Около 85 процентов людей в возрасте от 12 до 24 лет страдают акне. Не совсем понятно, почему у некоторых людей возникают серьезные высыпания, а у других прыщ почти нет. Но генетика и влияние окружающей среды явно играют роль.

Как сделать кожу более чистой

Все средства лечения акне направлены на предотвращение воспалений и уменьшение высыпаний до их появления.

Клаудиа Эрнандес, доктор медицинских наук, дерматолог из Медицинского центра Университета Раша, предлагает эти 12 советов, которые помогут вам добиться более чистой кожи и избавиться от прыщей, когда они появляются:

1.Держите лицо в чистоте.

Умывайтесь один или два раза в день с помощью безрецептурного средства для умывания с перекисью бензоила.

Это уменьшает воспаление и убивает бактерии, вызывающие образование прыщей. И не забудьте удалить весь макияж и грязь, чтобы они не накапливались и не забивали поры.

Очень редким побочным эффектом пероксида бензоила является аллергический контактный дерматит, поэтому прекратите использовать средство для умывания, если у вас появится новая сыпь.

2. Не трите ткань мочалкой…

Очистите лицо руками и промокните кожу насухо чистым полотенцем, а не вытирайте ее насухо. Скрабирование может способствовать увеличению количества прыщей.

3. … и избегайте отшелушивания щеток.

Хотя рекламные ролики рекламируют преимущества этих щеток, избегайте их, если у вас есть прыщи. Исследования показывают, что они действительно могут усугубить акне. Это потому, что отшелушивание вызывает усиление воспаления, в результате чего появляется больше прыщей.

Все виды лечения акне направлены на предотвращение воспалений и уменьшение высыпаний до их появления.

4. Соблюдайте здоровую диету.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что шоколад и жирная пища усугубляют акне, исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии , предполагает, что потребление меньшего количества сахара и углеводов приводит к уменьшению высыпаний.

Ведите дневник питания, чтобы определить, вызывает ли конкретная пища у вас высыпания. Соблюдение общей здоровой диеты — это всегда хороший совет, и он также может помочь вашей коже оставаться более чистой.

5. Не игнорируйте свои волосы.

Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем людям с сухими волосами. Следите за тем, чтобы волосы были чистыми и не касались лица, это поможет предотвратить высыпания на лбу и лице.

Некоторые продукты для волос, в том числе помады и гели, могут усугубить акне. Так что, если у вас есть прыщи на лбу и вы склонны использовать много средств для волос, постарайтесь не использовать их.

Повязки на голову, закрывающие лоб, также могут способствовать появлению прыщей, удерживая пот.

6. Примите душ и умойтесь сразу после тренировки.

Пот прилипает к лицу и может содержать бактерии, вызывающие прыщи.

При прыщах на спине и груди попробуйте принять душ с помощью геля с перекисью бензоила.

Просто помните — перекись может отбеливать белье, поэтому используйте белые полотенца и мочалки и убедитесь, что вы полностью высохли, прежде чем одеваться.

7. Используйте увлажняющие и солнцезащитные кремы, специально предназначенные для лица.

Лосьоны, предназначенные для тела, тяжелее и забивают поры.

Ищите продукты с глицерином и гиалуроновой кислотой, которые удерживают влагу в коже, и продукты с пометкой «некомедогенные», что означает, что они не вызывают прыщей.

Несмотря ни на что, однако, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом.

8. Используйте макияж на водной основе, не содержащий масел.

Макияж уже давно используется для скрытия прыщиков. Но будьте осторожны — вы можете усугубить прорывы.Тяжелые, жирные продукты с маслом какао, минеральным маслом или холодным кремом могут усугубить акне.

Как и в случае с лосьоном и солнцезащитным кремом, ваш макияж должен быть на водной основе, гипоаллергенным, не комдогническим и обезжиренным. Продукты на минеральной основе с диоксидом кремния, диоксидом титана и оксидом цинка помогают абсорбировать жир и минимизировать покраснение.

9. Осторожно удаляйте волосы на лице.

Часто лучше использовать электрическую бритву, осторожно двигая ее вниз, чтобы не срезать прыщи и пятна. Регулярно очищайте лезвие и брейте по направлению роста волос.

Вощение и нарезание нитей, хотя и эффективны для удаления волос, могут способствовать появлению прыщей и / или раздражению. Используйте эти методы удаления волос с осторожностью.

10. Не прикасайтесь к лицу.

Каждый раз, когда ваши пальцы встречаются с вашим лицом, они переносят грязь и жир. От этой привычки трудно избавиться, но она важна.

И часто мойте руки теплой водой с мылом, особенно после еды, чтобы они оставались чистыми.

11. Не выдавливайте прыщи и не выдавливайте их.Всегда!

Это только увеличивает ваши шансы на воспаление и может привести к образованию рубцов.

12. Меняйте простыни хотя бы раз в неделю.

Если на простынях есть грязь и масло, они будут стираться с кожи, пока вы спите.

Это особенно важно для вашей наволочки, потому что именно там вы отдыхаете лицом.

Когда обращаться за помощью

Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы не можете справиться с прыщами самостоятельно. В этом случае обратитесь за помощью.Работа дерматолога — снять воспаление.

Это время, когда стоит обратиться к врачу:

• Если вашему ребенку младше 8 лет и у него акне, обратитесь к детскому дерматологу. Это может быть признаком раннего полового созревания и требует дальнейшего обследования.
• Если после 6–8 недель использования безрецептурных продуктов состояние акне не улучшится, обратитесь к врачу-терапевту или дерматологу.
• Акне средней и тяжелой степени требует лечения у дерматолога или детского дерматолога, , который составит для вас индивидуальный план лечения акне в зависимости от типа и степени тяжести акне.
• Если у вас есть рубцы, вам помогут. Для избавления от шрамов от угревой сыпи доступны различные методы лечения, включая лазерную терапию и химический пилинг, но они наиболее эффективны, когда прыщи хорошо контролируются.

В целом, проявите терпение

Улучшения требуют времени. Часто вам нужно лечиться не менее трех месяцев, чтобы увидеть улучшения.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество вариантов лечения, поэтому ваш дерматолог может продолжать попытки, если вы не получаете результатов.

Как избавиться от прыщей

Как правило, прыщи практически всегда появляются в самый неподходящий момент. Все мы знаем их истинные причины — стресс, гормоны, генетика, закупоренные поры. Но как избавиться от прыщей, придумать немного сложнее. Лечение прыщей может варьироваться от человека к человеку просто в зависимости от возраста, типа кожи, окружающей среды и режима использования продукта.

Как эксперты во всем, что касается кожи, мы потратили десятилетия на изучение, тестирование и усовершенствование различных способов предотвращения появления прыщей всех форм, размеров и причин. Ниже мы поделимся с вами этими советами, которые помогут вам победить прыщи и показать этим прыщам, кто в них хозяин.

Профилактика

Лучший способ убедиться, что прыщ не причиняет вашей коже проблем, — это избегать их любой ценой. К сожалению, это намного сложнее, чем кажется, особенно для тех, кто страдает от почти постоянных высыпаний. Но даже если вы не можете полностью искоренить их, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать серьезность прорыва.

По большей части прыщи возникают из-за избытка кожного сала и омертвевшей кожи, которые закупоривают волосяной фолликул, задерживая бактерии, вызывающие прыщи, и позволяя им вызывать инфекцию и воспаление.Таким образом, вместо того, чтобы ждать, пока этот процесс уже не произойдет, вы захотите позаботиться об этом масле и омертвевшей коже, прежде чем они смогут забить поры. Вы можете начать с использования отшелушивающего очищающего средства и увлажняющего крема, контролирующего жирность кожи. Blue Herbal Acne Cleanser от Kiehl состоит из экстракта корня имбиря, ладана и главного ингредиента против угрей — салициловой кислоты — маслорастворимой кислоты, которая проникает через поверхность пор и устраняет прыщи изнутри.

Существует распространенное заблуждение, что людям, склонным к акне, не нужно использовать увлажняющий крем.Мы здесь, чтобы сказать вам, что это заведомо ложное. Фактически, отказ от увлажняющего крема может привести к большему количеству высыпаний. Средства от прыщей имеют тенденцию нарушать барьерную функцию вашей кожи, сушить кожу и заставлять кожу думать, что ей необходимо производить больше кожного сала, чтобы восполнить это. И мы знаем, что избыток масла = забитые поры = пятна. Поищите увлажняющий крем, специально созданный для жирной, склонной к акне кожи, например лосьон для лица против прыщей с салициловой кислотой и витамином B3.

Лечение

Если, несмотря на все ваши усилия, появился прыщ (или несколько), не отчаивайтесь — есть способы уменьшить серьезность прыщей.Прежде всего: прочистите эти поры. Вы хотите использовать продукты, которые предназначены для очистки кожи и не закупоривают поры. Воздержитесь от взлома или взлома, а вместо этого используйте очищающее средство для детоксикации пор, такое как маска Kiehl’s Rare Earth Deep Pore Cleansing Mask. В его состав входит амазонская белая глина, которая помогает удалить грязь, токсины и масло, скопившиеся в порах.

Если вы еще не знакомы с Sulphur, сейчас самое время познакомиться. Этот активный минерал часто используется при лечении прыщей из-за его способности уменьшать размер пятна, не пересушивая кожу.Это, в сочетании с осветляющим и масляным балансом витамина B3, делает наше целевое средство против прыщей для борьбы с прорывом простым решением против надоедливых прыщей.

Борьба с прыщами — это постоянная бдительность: нужно обращать внимание на свою кожу и то, что она пытается вам сказать. Как только вы выучите его ритмы, вы будете на пути к тому, чтобы если не полностью предотвратить будущие прорывы, то, по крайней мере, сделать их менее серьезными.

Средства от прыщей и средства от прыщей

Что вызывает прыщи?

Различные факторы способствуют появлению прыщей, и известно, что комбинация бактерий, избытка жира и забитых пор играет важную роль. Акне часто начинается с накопления мертвых клеток кожи и жира в поре, которые образуют «пробку», которая блокирует ее открытие и создает среду, которая позволяет бактериям P. acnes размножаться. Чрезмерный рост этих бактерий приводит к покраснению и воспалению, связанным с прыщами, которые могут иногда возникать в одном конкретном месте или постоянно на большей площади лица и / или тела. Это воспаление также может спровоцировать появление прыщей.

Гормональные колебания и стресс также могут усиливать высыпания, и некоторые клинические исследования показали, что некоторые продукты, такие как молочные [1] и сахар (и другие продукты с высоким гликемическим индексом) [2], также могут влиять на цвет лица.Кроме того, для склонных к акне типов кожи особенно важно выбирать целевые средства для лечения акне и продукты, которые не вызывают комедонов, что означает, что они не будут вызывать закупорку пор.

[1] https://www.karger.com/Article/Abstract/325580

[2] https://onlinelibrary. wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-4632.2009.04002.x

Какие продукты подходят для кожи, склонной к акне?

Средства от прыщей, способствующие естественному отшелушиванию кожи, необходимы для любого режима борьбы с прыщами.Регулярное отшелушивание с такими ингредиентами, как салициловая кислота может помочь скоплению мертвых клеток, которые могут вызвать закупорку пор. Отшелушивание, обеспечиваемое кислотами и ретинолом, также может помочь улучшить внешний вид обесцвечивания кожи, вызванного прыщами в прошлом, повысить гладкость кожи и обеспечить более ровный сияющий тон кожи.

Продукты SkinCeuticals для лечения акне включают очищающий гель LHA, тоник LHA и лечебную сыворотку Blemish + Age Defense. Этот диапазон обеспечивает отшелушивание на основе кислоты, которое помогает удалить мертвые клетки и помогает предотвратить закупорку пор, улучшить текстуру поверхности и обеспечить осветление кожи.Ретинол 0,3 вечером (при хорошей переносимости) дополняет результаты, достигнутые с помощью наших продуктов от прыщей, за счет дальнейшего увеличения клеточного обмена для поддержания чистых пор, улучшения внешнего вида тонких линий и морщин, а также обесцвечивания, вызванного солнечным повреждением и прошлыми следами от прыщей.

Все типы кожи, включая жирную и склонную к акне, также требуют дополнительного увлажнения. Некомедогенный увлажняющий крем без масла с гиалуроновой кислотой, такой как Phyto Corrective Gel, идеально подходит для увлажнения кожи, не забивая поры.[3]

Солнцезащитный крем — еще одно важное средство ежедневного ухода за кожей, склонной к акне. Во-первых, это миф, что солнце помогает избавиться от прыщей. Хотя поначалу загар может улучшить внешний вид прыщей, повреждение и сухость, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, могут вызвать повышенную выработку кожного сала, повышая вероятность высыпания прыщей. [3] Правильно подобранный некомедогенный солнцезащитный крем может помочь защитить жирную и склонную к акне кожу от УФ-лучей, не забивая поры.

[3] https: // www.dermascope.com/fact-or-fiction/sun-exposure-is-good-for-acne

Какой ингредиент для борьбы с прыщами лучше всего?

Универсального ингредиента для борьбы с прыщами не существует, так как у разных типов кожи разные потребности. Однако отшелушивание с такими ингредиентами, как салициловая кислота, может помочь предотвратить засорение пор омертвевшими клетками кожи.

Средства от прыщей с ретинолом и отшелушивающими кислотами особенно эффективны для тех, кого также беспокоят видимые признаки старения.Эти ингредиенты не только помогают предотвратить закупорку пор, но и помогают улучшить внешний вид тонких линий и морщин, неровный тон кожи и другие возрастные изменения кожи.

Как избавиться от темных пятен от прыщей?

Сохраняющиеся изменения пигмента в виде темных пятен — обычное дело после заживления прыщиков, а изменение цвета, вызванное прошлыми прыщами (также известное как поствоспалительная гиперпигментация), может сохраняться еще долго после того, как прыщи находятся под контролем.Ретинол, а также липогидроксикислота, гликолевая кислота и салициловая кислота отшелушивают самые верхние слои кожи, где находится пигмент постакне, помогая добиться ровного тона кожи и восстановить сияние.

SkinCeuticals Blemish + Age Defense улучшает активные угри и темные пятна после прыщей. В двойном слепом клиническом исследовании с разделенным лицом этот продукт обеспечил большее улучшение цвета кожи и пятен, а также тонких линий и шероховатой текстуры кожи, чем рецептурный ретиноид.[4]

[4] Кирчик, Л. Х., Даль, А., Яцкаер, М., Рааб, С., и Орезаджо, К. (2012). Безопасность и эффективность двух процедур против акне / против старения у субъектов с фотоповрежденной кожей и вульгарными угрями от легкой до умеренной. Журнал лекарственных средств в дерматологии: JDD, 11 (6), 737-740.

Безопасны ли химические пилинги для кожи с прыщами?

Эти профессиональные процедуры, выполняемые врачом или квалифицированным специалистом по уходу за кожей, могут помочь очистить закупоренные поры и улучшить темные пятна после акне, способствуя отшелушиванию самых верхних слоев кожи.Химический пилинг, в состав которого входит салициловая кислота, проникает в поры и растворяет избыток кожного жира. Профессиональные пилинги с салициловой кислотой, как правило, являются поверхностными, поэтому простои практически отсутствуют, а для общего улучшения состояния кожи рекомендуется серия процедур. Посетите специалиста SkinCeuticals, который проведет химический пилинг, чтобы улучшить внешний вид кожи.

Как лечить прыщи, вызванные масками для лица

«Практически все типы кожи будут испытывать некоторую форму раздражения от ношения маски для лица, если они носят ее в течение длительного времени каждый день», — сказал Денди Энгельман, хирург-дерматолог из Нью-Йорка. Йорк.«Многие люди будут видеть раздражение от физического трения и / или давления материала на кожу, в то время как другие заметят появление прыщей».

Почему маски вызывают раздражение

Маски задерживают влагу, пот, жир и грязь на коже. В результате прыщи могут включать прыщи, небольшие бугорки, воспаленные волосяные фолликулы, раздражение, пролежни, сломанные кровеносные сосуды, контактный дерматит и розацеа, сказал Джейкоб Штайгер, лицевой пластический хирург из Южной Флориды.

Привычки, которыми мы занимаемся, нося маски, могут усугубить проблему.Поскольку маски имеют тенденцию двигаться (на рынке очень мало масок, подходящих по индивидуальному заказу), мы постоянно прикасаемся к нашим лицам, чтобы поправить их, оставляя на коже грязь или другие раздражители. Мы также перемещаем маску, чтобы поесть или выпить кофе — любое трение вызывает раздражение.

Даже простое дыхание — это осложнение. «Когда мы дышим или разговариваем в масках, мы увеличиваем влажность, что в конечном итоге меняет естественный pH нашей кожи», — сказал Штайгер. «Это может привести к чрезмерному росту бактерий, которые могут вызвать прыщи, воспаление волосяных фолликулов и вспышку розацеа.”

Чтобы избежать появления пятен, вам нужно изменить режим ухода за кожей и подумать, какую маску вы носите.

Изменение режима ухода за кожей

Содержание в чистоте — самое важное, что вы можете сделать для предотвращения высыпаний, сказал Энгельман.

Итак, прежде чем нанести маску на лицо, умойтесь мягким очищающим средством, например, от Alastin или Cetaphil. По словам Энгельмана, добавьте успокаивающие продукты, такие как Cicalfate Restorative Skin Cream от Avene и Triple Lipid Restore SkinCeuticals, которые увлажнят, восстановят и поддержат барьерную функцию вашей кожи.Избегайте использования макияжа, который может испачкать маску и еще больше засорить кожу.

Затем устраните раздражение, которое маска может вызывать от трения. Для этого она предлагает защитный крем, например, увлажняющую мазь Vanicream. «Я бы посоветовал вам экономно использовать ее по краям, где маска наиболее плотно прилегает», — сказал Энгельман.

«Цель состоит в том, чтобы удерживать влагу для защиты кожи», — сказала ЛиЭнн МакГилл, помощник врача из Центра дерматологии и лазерной терапии в Чапел-Хилл.Она рекомендует наносить увлажняющий крем, содержащий противовоспалительные ингредиенты, такие как ниацинамид. Ниацинамид — это витамин B, который поддерживает кожный барьер, помогая производить церамиды — белки, удерживающие воду внутри кожи. По ее словам, это также помогает регулировать количество жира, вырабатываемого элементом кожи, образующим прыщи.

Для лечения прыщей и прыщей, вызванных масками, попробуйте очищающие средства, содержащие салициловую кислоту, перекись бензоила или элементарную серу, — сказал МакГилл. Салициловая кислота — это бета-гидроксикислота, которая помогает поддерживать чистоту пор, а пероксид бензоила — это антибиотик местного действия, который снижает уровень бактерий, усугубляющих воспаление на коже.По словам Макгилла, для людей с чувствительной или склонной к розацеа кожей элементарная сера — мягкий вариант, который уменьшает покраснение и воспаление кожи.

Обратите внимание на тип маски.

Тип маски для лица, который вы носите, также имеет ключевое значение, особенно если вы склонны к появлению прыщей. Но в некоторых случаях — например, если вы медицинский работник — вы ничего не сможете с этим поделать. Маски

N95, которые могут отфильтровывать более 95 процентов мелких частиц, которые могут содержать вирусы, считаются важной защитой для медицинских работников, выполняющих такие процедуры, как интубация.При правильной установке они создают плотное прилегание вокруг носа и рта, поэтому медицинские работники, которые носят эти маски в течение долгих часов, часто помимо высыпаний часто испытывают пролежни и раздражающие высыпания, сказал МакГилл. По словам Макгилла, хирургические маски не образуют ту же плотно прилегающую пленку, поэтому они не причиняют столько вреда вашему лицу. Они защищают от капель, но не мелких частиц.

Эффективность тканевых масок зависит от материала, подгонки, количества и типа слоев.Когда дело доходит до вашего лица, тканевые маски могут впитывать натуральные масла, что может заставить вашу кожу компенсировать это и вызвать чрезмерное выделение жира, что приведет к увеличению количества прыщей, сказал МакГилл. По словам Адама Мамелака, дерматолога из Остина, лучший вариант ткани для вашей кожи — это маска из шелка или материалов с шелковой подкладкой, поскольку шелк обладает противомикробными свойствами и, как было показано, лучше подходит для людей с чувствительной кожей. Обратная сторона этого? Они не так эффективны в предотвращении распространения нового коронавируса, потому что имеют тенденцию образовывать щели вокруг щек, рта и носа.Кроме того, ткань пористая, поэтому через нее могут проникнуть более мелкие капли. Мамелак предлагает искать шелковые маски, состоящие из нескольких слоев с фильтрами между ними.

Если вы не можете поймать шелковую маску, попробуйте найти такую ​​со слоями дышащего материала, такого как хлопок, который будет менее раздражающим, чем более тяжелые, более воздухонепроницаемые ткани, которые могут усилить потоотделение на лице, — сказала Дана Маршалл, дерматолог из Klinger & Marshall Dermatology в Гретне, штат Луизиана. Избегайте масок с адгезивом или клеем, непосредственно касающимся вашей кожи.

Стирка маски

Независимо от материала маску необходимо часто чистить — как для защиты от вируса, так и для усиления раздражения кожи. (Масла и грязь на маске повлияют на вашу кожу). По возможности стирайте его после каждого ношения. «Накопление микробов, макияжа, бальзама для губ, масел и даже остатков моющего средства на вашей маске может усугубить прыщи и раздражение кожи при нажатии на нее», — сказала Гвен Уайтинг, соучредитель The Laundress, которая продает экологически чистое белье и чистящие средства для дома.Она рекомендует использовать мягкое моющее средство без лишних добавок, таких как красители.

Поместите маску в сетчатый мешок для стирки, чтобы защитить резинку от заедания, и используйте самую горячую воду, — сказал Уайтинг. Его можно стирать вместе с обычным бельем. Добавление колпачка альтернативы отбеливателю к горячей воде обеспечит дополнительный эффект очистки. Используйте самый высокий уровень нагрева, чтобы высохнуть, и оставьте его в сушилке, пока маска полностью не высохнет.