Частота сердечных сокращений. От чего зависит частота пульса? | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Раздел:

Работа и отдых организма

Каждому нетрудно осязать и слышать бие­ние своего сердца. Для этого прикоснись ладо­нью к груди в области сердца, и ты сразу по­чувствуешь его удары. Небольшое сотрясение грудной клетки происходит от толчка сердца.

О работе сердца можно судить и по ритмическому колебанию стенок сосудов — пульсу или ЧСС (частота сердечных сокращений). Обычно врач начинает обсле­дование больного с подсчета пульса. Пульс может «рас­сказать», здоров или болен человек. Слабый или арит­мичный пульс говорит о болезнях сердца. По пульсу определяют частоту, силу, ритм сердечных ударов, со­стояние кровеносных сосудов.

Число ударов пульса, а значит и сердца, зависит от многих причин.

Частота пульса меняется с возрастом; в холодную по­году сердце бьется реже, чем в жаркую; при повышенной температуре тела пульс учащается. Физическая нагруз­ка, мускульная нагрузка учащает пульс. Гнев, радость, раздражение тоже увеличивают частоту сердечных со­кращений. Пульс подсчитывают в покое за 1 мин. (или за 10 секунд и умножают на 6). В норме у взрослого нетре­нированного человека частота пульса 60-80 ударов в мин. В положении лежа в среднем на 10 ударов в мин меньше, чем стоя. У детей ЧСС больше, чем у взрослых.

Таблица. Зависимость количества сердечных сокращений от возраста человека Материал с сайта http://worldofschool.ru

Возраст человека	Количество сердечных сокращений за 1 мин.
до 1 года	120-140
до 5 лет	100
до 10 лет	90-95
до 20 лет	65-75
20-55 лет	75-80

Сделай вывод: с возрастом ЧСС заметно урежается.

У систематически занимающихся физкультурой и спортом ЧСС в состоянии покоя значительно реже, сердце работает более экономно.

На этой странице материал по темам:

• Отчего падет частота пульса

• Отчего зависит частота и сила сердечных сокращений

• Норма чссс от чего зависит

• Доклад частота пульса

• От чего зависит чсс

От чего зависит частота пульса?

Автор исследовательского проекта по биологии на тему «От чего зависит частота пульса» ставит целью своего исследования определить зависимость пульса от различных физических нагрузок, исследовать пульс у учащихся на уроках физической культуры.

Подробнее о работе:

В ученической исследовательской работе по биологии «От чего зависит частота пульса» автор рассматривает справочную информацию о пульсе, раскрывает понятие пульса, исследует частоту сердцебиения в зависимости от физических нагрузок и физиологических особенностей человека.

В предложенном исследовательском проекте по биологии о пульсе представлено исследование изменения частоты сердцебиения у школьников на уроке физкультуры при выполнении таких физических нагрузок, как отжимания, бег, прыжки.

Оглавление

Введение
1. Что такое пульс?
1.2. Зависимость ЧСС от физических нагрузок.
1.3. Влияние физиологических особенностей.
2. Проведение эксперимента.
3. Анализ результатов.
Заключение
Список литературы

Введение

Актуальность. Думаю, вы все обращали внимание на то, что сердце бьется сильнее, когда вы начинаете быстрее идти, бежать, подниматься по лестнице или выполнять любую другую физическую активность.

Или вы даже вспомните ситуацию, когда пришлось добежать до уезжающего автобуса или на урок, на который вы опаздывали — было такое чувство, что сердце выпрыгнет из груди. Почему же происходят такие изменения в нашем организме? Давайте разбираться вместе. Занятия физической культурой необходимы человеку во все периоды его жизни.

В юношеском возрасте они способствуют слаженному развитию организма. Систематические занятия спортом помогают людям сохранить и укрепить здоровье и натренировать, в том числе и сердечную мышцу. Однако злоупотребление физической нагрузкой может принести немалый вред, поэтому при выборе степени нагрузки на организм необходимо применять индивидуальный подход и следить за своим самочувствием.

В настоящее время число детей с разнообразными заболеваниями растёт, так что снижение двигательной активности является актуальной проблемой. Я хочу разобраться в том, какая физическая нагрузка безопасна и полезна для их сердца. Чаще всего такой же вопрос возникает у родителей перед посещением их детей спортзала.

Параметров для контроля максимальной нагрузки много, но один из самых информативных – пульс. Его подсчет определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС). В моей сегодняшней исследовательской работе речь пойдет именно о пульсе при занятии спортом — от чего он зависит и нужно ли на него обращать внимание.

Цель проекта – определить зависимость пульса от различных физических нагрузок, исследовать пульс у учащихся на уроках физической культуры.

Задачи – определить влияние физической нагрузки на частоту пульса.

Объект исследования – ученики 8 класса Нижнесанарской средней общеобразовательной школы.

Предмет исследования – частота сердечных сокращений (ЧСС).

Метод исследования – пальпация.

Гипотеза – я предполагаю, что при выполнении физических упражнений совершается работа мышцами, происходит изменение энергии, изменяется ритм дыхания и ритм сокращения сердечной мышцы, следовательно, пульс у среднестатистического человека должен измениться.

Этапы проведения исследования:

1. Сбор информации.
2. Обзор литературы.
3. Проведение исследования.
4. Анализ полученных результатов.
5. Написание работы.

Перейти к разделу: 2. Что такое пульс?

Пульс человека может рассказать о многих скрытых болезнях

Если частота пульса в состоянии покоя выше нормы, это нередко свидетельствует о лихорадке, тиреотоксикозе, анемии, сердечной недостаточности и некоторых пороках сердца. Кстати, в китайской классической традиционной медицине различают до 70 видов пульса. В Поднебесной до сих пор проводят диагностику и оценку состояния здоровья по этому показателю.

Понятно, что сердце не может биться всегда абсолютно ровно. Вы взволнованы — оно встрепенулось, рассмеялись — забилось сильнее, испугались — начало колотиться. И все это, естественно, отражается на частоте пульса.

Когда вы нервничаете или испытываете физическую нагрузку, ваш организм стремится дать клеткам больше кислорода и питательных веществ. Сердце получает соответствующий сигнал и начинает биться быстрее, чтобы в клетки поступило больше крови. Однако проходит время и пульс успокаивается, возвращаясь к значениям, близким к норме. Исходя из того, насколько быстро это происходит, и можно судить о работе сердца.

Если измерить пульс на пике физической активности, выявится тахикардия, однако она не будет истинным отражением среднесуточной частоты сокращений сердца. Если же на интенсивную нагрузку пульс вообще не реагирует, значит, придется выяснить у кардиолога, не слабость ли это синусового узла.

Кстати, даже после еды, особенно обильной и избыточной, пульс может зачастить, поскольку активизируется кровообращение. Хотя у некоторых людей он, наоборот, замедляется. Даже рюмочка спиртного разгоняет пульс пропорционально количеству выпитого алкоголя. Только не сразу, а спустя 10 минут после принятой дозы. И достигает максимума через 12 часов. Так что не удивляйтесь, если, хорошо посидев с друзьями накануне, у вас после этого стало барахлить сердце.

Каждое биение пульса — это удар вашего сердца. Чтобы убедиться, что оно работает нормально, нужно сосчитать количество ударов в минуту.

— Если человек находится в положении лежа в состоянии покоя, его пульс в норме не должен превышать 60—80 ударов в минуту, — объясняет ведущий научный сотрудник РНПЦ “Кардиология” кандидат медицинских наук Игорь Козлов. — А вот у младенцев частота сердцебиения примерно в два раза выше, чем у взрослых. Но уже к 16—17 годам у подростков пульс такой же, как у людей постарше.

У здорового человека каждое сердечное сокращение пальпируется по пульсу. Но при мерцательной аритмии и экстрасистолии частота сердечных сокращений и частота пульса не совпадают. Если в однотипных ситуациях без видимых причин отмечается стойкое прогрессирующее изменение частоты пульса (учащение или урежение), нужно обратиться к врачу.

Редкий пульс может указывать на снижение функции щитовидной железы — гипотериоз, а также на брюшной тиф, поражение печени (например, механическую желтуху), повышение внутричерепного давления из-за черепно-мозговых травм, опухоли либо воспалительный процесс в мозговых оболочках, а также слабость синусового узла.

Но самый низкий пульс бывает после ночного сна и в утренние часы. Сосчитав у спящего человека удары сердца в 4—5 часов, можно убедиться, что они очень замедленны. Однако во время сновидений, когда человек начинает быстро двигать глазами, пульс может достигать 110—120 ударов в минуту, как при физической нагрузке. Но в среднем дневной пульс в 1,2—1,4 раза выше ночного. При этом на левой и правой руке он будет одинаков и по частоте, и по наполняемости.

Если пульс на разных руках различается, это может быть проявлением различных заболеваний и указывать на то, что в одну из конечностей затруднено поступление крови, а в другой оно нормальное

Пульс напрямую зависит от того, чем мы заняты в данный момент: отдыхаем или трудимся, бегаем или сидим. Если вы лежали, а потом встали, то при переходе в вертикальное положение пульс может увеличиться на 8—12 ударов в минуту, а потом слегка снизиться.

И это тоже норма.

Кстати, знаете, почему у спортсменов пульс бывает нечастым? Регулярные физические тренировки и труд ведут к его закономерному снижению в покое. В возрасте от 18 до 60 лет частота сердечных сокращений зависит у людей не столько от прожитых лет, сколько от физических нагрузок и тренированности организма. Как видим, разумные физические нагрузки необходимы для здоровья сердца.

Поэтому его нужно тренировать. Как? Способов много. Можно преодолевать пешком несколько этажей и только потом ехать на лифте до нужного. Не садиться в общественный транспорт, если до работы всего пару остановок, а пройти это расстояние.

Не стоит по утрам слишком сильно напрягать свой организм. Достаточно сделать несколько приседаний, прыжков и силовых упражнений, чтобы укрепить свое сердце.

Ученые выяснили, что средняя продолжительность жизни в группах пациентов с ишемической болезнью сердца, у которых пульс превышает 80 ударов в минуту, ниже, чем у тех, у кого он ниже 70. Отмечалось также, что чем серьезнее заболевание, тем выше была частота пульса больного.

Сердце постоянно посылает нам разные сигналы и это, естественно, отражается на частоте пульса. Иногда может возникать ощущение, что оно на секунду остановилось, “перевернулось”, сбилось с ритма. Это может свидетельствовать об аритмии.

И еще. Если вы намерены похудеть, считается, что максимально эффективно жировые запасы у женщин 40 лет расходуются при пульсе в покое 82 удара в минуту. А при физической нагрузке начинают сгорать при показаниях 131 удар в минуту, но при повышении пульса до 156 ударов в минуту перестают “плавиться”.

причины, симптомы, диагностика, лечение тахикардии сердца

15 Февраля 2012 г.

Тахикардия: особенности частого сердцебиения

Тахикардия — это состояние, при котором частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает 90 ударов в минуту в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений подсчитывается на лучевой артерии в состоянии расслабленного покоя, отдых перед измерением ЧСС должен быть не менее 10 минут, перед измерением нельзя принимать крепкий чай, кофе, курить, заниматься спортом.

В ряде случаев повышение частоты сердечных сокращений патологией не является. Каждому из нас знакомо состояние, когда пульс внезапно учащается, а сердце начинает биться чаще. Как правило, такое бывает при волнении или радости, в душных помещениях, во время занятий спортом (бег, плавание и т.д.). Можно ли назвать учащение ЧСС в таких ситуациях тахикардией? Вовсе нет.

Когда учащение пульса – не тахикардия?

• Тахикардия после эмоционального стресса, физической нагрузки, в душном помещении. При повышении температуры тела, например, при простуде, также может наблюдаться тахикардия. Как правило, повышение температуры тела на 1 градус дает увеличение ЧСС на 10 ударов в минуту.
• Тахикардия у здорового человека не сопровождается другими тревожными симптомами: одышка, боль в области сердца, за грудиной, потемнением в глазах, головокружением, обмороком и др.
• Существует понятие максимальной ЧСС для возраста человека. Расчет максимальной ЧСС производится путем вычитания возраста человека из числа 220. Так, для 50-летнего человека максимальный пульс не может превышать 170 ударов в минуту. При тахикардии это правило не работает: максимальная ЧСС не зависит от возраста.
• Пульс самостоятельно приходит в норму через некоторое время, например, после прекращения физической нагрузки. Обычно у здорового человека пульс нормализуется в течение 5 минут. Если по прошествии этого времени пульс продолжает оставаться учащенным или же произошло незначительное урежение, это повод побеспокоиться.

Тахикардия может свидетельствовать о каком-либо заболевании, если она сопровождается следующими симптомами:

• Ощущение перебоев в работе сердца.
• Тахикардия сопровождается головокружением, окружающие предметы перед глазами могут начать «плыть», двоиться, состояние может сопровождаться обмороком, одышкой даже при незначительной физической нагрузке или в покое.
• Боль в сердце или груди в сочетании с тахикардией – частый признак какого-либо сердечно-сосудистого заболевания.

Симптомы тахикардии

• Учащение ЧСС (основной симптом).
• Боль в сердце или груди, головокружения, обмороки, одышка, нехватка воздуха и т.д.
• У некоторых людей тахикардия может протекать бессимптомно. В таких случаях тахикардия может быть диагностирована только с помощью медицинского обследования.

Причины возникновения тахикардии

• Сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертония, ревматизм, миокардит, пороки сердца, инфаркт миокарда и др.).
• Курение, злоупотребление алкоголем.
• Употребление в больших количествах кофеиносодержащих напитков.
• Прием некоторых медикаментов.
• Употребление наркотических веществ, обладающих возбуждающим действием на сердечно-сосудистую систему.
• Нарушение баланса электролитов, минеральных субстанций, обеспечивающих проводимость электрических сигналов.
• Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) и т. д.
• В случаях, когда причину тахикардии установить не представляется возможным, говорят об идиопатической тахикардии.

Диагностика и лечение тахикардии в ГУТА КЛИНИК

Проводя диагностику тахикардии, необходимо помнить, что тахикардия – не самостоятельное заболевание, а симптом, который может указывать на наличие какого-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому не следует заниматься самостоятельным лечением тахикардии, необходимо установить точный диагноз и проводить терапию основного заболевания.

Диагностика тахикардии в ГУТА КЛИНИК включает в себя, прежде всего, измерение ЧСС при аускультации (прослушивании сердца), снятие ЭКГ, проведение нагрузочного ЭКГ, а также суточное мониторирование по Холтеру.

Также в зависимости от подозрений врача на конкретное заболевание, ставшее причиной возникновения тахикардии, могут быть назначены дополнительные исследования.

Лечение тахикардии в первую очередь подразумевает лечение основного заболевания, симптомом которого стала тахикардия. Не следует также забывать о профилактике тахикардии и других сердечно-сосудистых заболеваний: ведь, как известно, практически любую болезнь проще предотвратить, чем бороться с ее последствиями.

Лечение тахикардии – это не только классическая медикаментозная антиаритмическая терапия и витаминотерапия, но и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя), кофеиносодержащих напитков и сладостей, а также стабилизация эмоционального фона, сбалансированная физическая нагрузка и отдых.

Необходимо помнить, что слишком высокая ЧСС ведет к нарушению циркуляции крови, вследствие чего все органы и ткани не получают достаточное количество кислорода для своего нормального функционирования. В свою очередь, такая ситуация может способствовать не только возникновению ухудшению общего самочувствия, но и развитию патологии почек, мозга, печени и т.д.

Опытные кардиологи ГУТА КЛИНИК в кратчайшие сроки и на самом высоком уровне проведут для Вас диагностику тахикардии и лечение основной причины заболевания.

Наши специалисты используют самое современное европейское диагностическое оборудование экспертного уровня и самые передовые методики лечения сердечно-сосудистых заболеваний самых разных форм и различной степени тяжести.

Доверяя свое здоровье профессионалам, Вы можете быть уверены в отличном результате!

Автор
Горбачева Елена Владимировна , Кардиолог, терапевт

Vantage V Руководство пользователя | Измерение частоты пульса на запястье

Вы здесь: Тренировка > Измерение частоты пульса на запястье

Часы измеряют частоту сердечных сокращений на запястье с помощью технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime™. Это новшество в измерении частоты сердечных сокращений сочетает в себе оптическое измерение частоты сердечных сокращений и измерение контакта с кожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Он точно отслеживает частоту сердечных сокращений даже в самых трудных условиях и во время изнурительных тренировок.

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

Ношение часов при измерении ЧСС с запястья

Чтобы получить точные результаты измерения ЧСС на запястье во время тренировки (и при использовании функции Непрерывное отслеживание ЧСС), убедитесь, что вы правильно закрепили часы:

• Наденьте часы на запястье, отступив как минимум на ширину пальца от кости запястья (см. рисунок ниже).
• Плотно затяните браслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов, должен постоянно соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они не двигались на руке. Есть простой способ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните вверх — датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимая браслет вверх, вы не должны видеть свет светодиода датчика.
• Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть часы за несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может привести к искажению данных.

В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем. Ваши часы также совместимы с датчиками частоты сердечных сокращений Bluetooth®, как Polar h20. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR h20 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.

Для обеспечения наилучшей возможной эффективности измерения частоты сердечных сокращений на запястье поддерживайте часы в чистоте и избегайте царапин. После напряженной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он полностью высохнет после зарядки.

Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется

Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы бы носили обычные часы.

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

от чего зависит и как влияет на результаты в беге Медсанчасть-168

Показатель максимального потребления кислорода (МПК) волнует тех, кто хочет улучшать результаты и показывать свой спортивный максимум. Если вы регулярно бегаете больше 5 км и участвуете в различных стартах, то аббревиатура МПК вам точно знакома.

Каким должен быть МПК (VO2max) у бегуна, можно ли его увеличить и как это правильно делать, рассказывает МСМК по лёгкой атлетике и тренер по бегу Елена Соколова.

Содержание:

1.Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

2.Можно ли развить свой уровень МПК

3.Каким должно быть максимальное потребление кислорода

4.Самые высокие показатели МПК

5.В чём измеряется МПК

6.Величина МПК у мужчин и женщин

7.Влияние возраста на МПК

8.Как определить свой МПК

9.Как повысить МПК

10.Как влияет МПК на скорость бега

Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. То есть из вдыхаемого воздуха ваш организм может взять определённое количество миллилитров кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию, которую вы реализуете в виде той же самой предельной скорости.

Способность организма поглощать кислород определяется нашими физическими и физиологическими параметрами. Сюда входят объём лёгких (или жизненная ёмкость лёгких), размер сердца и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, эластичность сосудов, качество крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), митохондрии (энергетические станции клеток), а также сильная ЦНС, которая способна выдерживать критические скорости. Пол, возраст и наличие лишнего веса также определяют уровень МПК.

Парадоксальность этого показателя в том, что измеряется он в условиях предельной работы организма, а отражает наши аэробные способности или выносливость, в том числе общую, то есть совсем не предельные возможности. В свою очередь количество тренировок на уровне МПК обратно пропорционально продолжительности дистанции. То есть в марафонском и сверхмарафонском беге тренировки на МПК не имеют такого значения, как в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м).

Вообще, теоретическая логика этого показателя такова, что чем он выше у конкретного человека, тем более высокую скорость он может показать на дистанции. Кроме того, чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше выносливость, тем легче даются длительные аэробные работы.

Можно ли развить свой уровень МПК

МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин. Но считается, что показатель МПК – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить. А можно довольно долго и успешно развивать сам организм на определённом уровне МПК и расти в результатах.

В наших работающих мышцах далеко не все мышечные волокна задействованы в работе. Организм же не враг себе, чтобы на низкоинтенсивный, по его меркам, образ жизни тратить 100-процентный пул мышечных волокон да ещё и «кормить» их энергией.

Так вот если периодически «дёргать» организм предельными нагрузками (а также силовыми тренировками), то количество работающих мышечных волокон будет увеличиваться, а, следовательно, будет увеличиваться и их питание. То есть организм будет вынужден адаптироваться и расширять свои границы скорости и выносливости при неизменном МПК, тем более, если вы достигли его природного предела.

МПК важен не сам по себе, а то, как вы используете его в тренировках, то есть какая скорость у вас на уровне этого показателя, и как её увеличивать. В беге этот показатель весьма важен и отражает работоспособность спортсмена и его потенциал на средних дистанциях 1500-5000 метров.

Чем выше уровень спортсмена, тем выше его МПК. Однако при равных значениях МПК совсем не обязательно, что бежать спортсмены будут одинаково. И при неравных значениях МПК совсем не значит, что спортсмен с более высоким показателем будет быстрее другого. Зависеть это может как от мышечной системы, так и от нервной, от сосудистой и других факторов.

Каким должно быть максимальное потребление кислорода

Не стоит зацикливаться на этой пресловутой цифре МПК. Гораздо важнее тренировать определённые качества, которые нужны на той или иной дистанции, а растущий (или не растущий) МПК как определённая точка контроля ваших тренируемых (или не тренируемых) функциональных возможностей будет вам одним из маячков качества.

Качества, предъявляемые организму той или иной дистанцией, – это такие показатели, как экономичность бега, специальная выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, сама скорость и т.д. Именно из набора тренировок на эти качества (а они все измеримы) складывается ваш результат. Это потрясающе объёмная работа!

Как развить выносливость в беге

То есть в улучшении результата на определённой дистанции многие параметры идут в связке, и настолько одно зависит от другого, что было бы странно слышать от тренера или спортсмена – а это тоже бывает – такую фразу: «Мы сегодня тренируем МПК». Или: «А как вы работаете над улучшением МПК?»

Гораздо логичнее была бы постановка: «Мы сегодня делаем отрезки (интервальную тренировку) на уровне МПК для улучшения скоростной выносливости в полумарафоне. А МПК, в свою очередь, мы измерили в лаборатории, и теперь можем опираться на эти данные для того, чтобы развивать свой организм».

А уж если говорить о начинающих бегунах, то показатель МПК для них совсем не объективен и приближается к уровню ПАНО – порогу анаэробного обмена. Развивая организм базовыми тренировками (кроссы на низком пульсе, укрепление целевых мышц, суставов и связок), мы параллельно развиваем все показатели, в том числе и МПК, так что совсем не обязательно проводить специальные интервальные тренировки.

Самые высокие показатели МПК

• Лошадь – 180 мл/кг/мин
• Оскар Свендсен (велогонки) – 97,5 мл/кг/мин
• Бьорн Дели (лыжи) – 96 мл/кг/мин
• Мэтт Карпентер (бегун) – 92,0 мл/кг/мин
• Джоан Бенуа (Олимпийская чемпионка 1984 г. в марафоне) – 78,6 мл/кг/мин
• Бенте Скари (лыжные гонки) – 76,6 мл/кг/мин
• Флавия Оливейра (велогонки) – 76,0 мл/кг/мин

В чём измеряется МПК

Есть так называемые абсолютные и относительные величины измерения максимального потребления кислорода. Абсолютный показатель выражается в миллилитрах в минуту, то есть это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потребить за 1 минуту. Среднестатистический здоровый человек, не занимающийся спортом, потребляет 3200-3500 мл/мин, у занимающихся спортом МПК достигает 6000 мл/мин.

Абсолютные показатели МПК находятся в прямой зависимости с размерами тела (весом) человека. Поэтому наиболее высокие показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. И именно в этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки имеют абсолютные показатели МПК.

Относительные же показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела и выражаются в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Дело в том, что при беге и ходьбе выполняется вертикальное перемещение массы тела, и, следовательно, при прочих равных условиях, чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа. Поэтому у бегунов на длинные дистанции относительно небольшой вес тела. Так что иногда для повышения МПК и, как следствие, для повышения работоспособности достаточно похудеть, тем более, если вес явно лишний.

Величина МПК у мужчин и женщин

Значения МПК у женщин в среднем ниже, чем у мужчин, из-за более высоких жировых запасов и более низкого уровня гемоглобина. Так как МПК выражается относительно массы тела, то наличие жировых запасов у женщин, связанных с физиологией, ставит их в этом смысле в невыгодное положение. Гемоглобин переносит кислород к тканям. Меньше гемоглобина – меньше кислорода на единицу крови. Уровень МПК у хорошо тренированных женщин в среднем на 10% ниже, чем у хорошо тренированных мужчин.

• Мужчина 35 лет, ведущий малоподвижный образ жизни – 45 мл/кг/мин
• Женщина 35 лет, ведущая малоподвижный образ жизни – 38 мл/кг/мин
• Бегун на 5 км мирового уровня – 79 мл/кг/мин
• Бегунья на 5 км мирового уровня – 70 мл/кг/мин
• Марафонец мирового уровня – 73 мл/кг/мин
• Марафонка мирового уровня – 65 мл/кг/мин

Влияние возраста на МПК

По некоторым данным, лет до 25 МПК растёт, его стабилизация приходится на 25-35 лет, после чего начинается спад. Другие исследования утверждают, что период стабилизации приходится на возраст 30-40 лет, после чего начинается спад. Однако поддерживать определённый уровень всегда можно и нужно.

Как определить свой МПК

Существует несколько способов определения своего МПК. Например, вы можете пробежать на стадионе 1500 м в полную силу. Результат в цифрах и будет показателем ваших функциональных возможностей на уровне МПК. В процессе можно также отследить свой пульс при беге. И дальше отталкиваться от этих данных в тренировках.

Однако этот способ подойдёт далеко не всем. Например, если вы только начинаете бегать, то, скорее всего, показатели будут не совсем адекватные: не так-то просто заставить себя бежать почти 4 круга по стадиону на максимуме. Это не только работа мышц, сердца, лёгких. Главным образом, это работа нервной системы, а если она не приучена по-хорошему терпеть, то через какое-то совсем короткое расстояние вы просто не сможете поддерживать высокий темп, то есть соответствующие усилия.

Другой способ определения МПК относительно прост. Сегодня все «умные» спортивные часы способны выдавать это значение, исходя из расчётов вашего пола, возраста, пульса и выполняемых тренировок. Но вряд ли стоит полностью доверять этим данным без предварительного лабораторного исследования и сопоставления полученного анализа с часов и исследования.

Поэтому лучшим вариантом будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа».

Как это происходит? Вам надевают маску на рот и нос, подключают к датчикам компьютера, и вы бежите по беговой дорожке или крутите велотренажёр. Нагрузка увеличивается ступенями по скорости/мощности и наклону или только по скорости с неизменным наклоном. Там, где вы сказали «стоп», и будет ваш показатель МПК, который, в свою очередь, соответствует определённому пульсу и уровню лактата в крови.

Дело в том, что существует определённая корреляция между данными МПК, ПАНО и пульсовыми зонами, а также вашим темпом бега на уровне этих показателей. Например, на уровне МПК ваш темп бега равен 5 мин/км, а сердце ваше на этой скорости бьётся с частотой 180 ударов в минуту. Это значит, что на этой скорости и на этом пульсе вы теоретически можете пробежать те же 1500 м по стадиону. Однако здесь есть масса оговорок: например, готовы ли ваши мышцы и та же нервная система к такой нагрузке, пусть и разовой?

Как повысить МПК

Повысить МПК можно при помощи интервальных тренировок. Интервальные тренировки на уровне МПК, пожалуй, самые сложные, в первую очередь, для нервной системы. Они требуют достаточно хорошей физической формы и времени восстановления после. И несмотря на то, что в марафонской подготовке такие тренировки не очень часты, они всё же присутствуют. Ими мы повышаем способность организма в усвоении кислорода, а также поднимаем показатели на уровне ПАНО.

Определённо, тренировки должны быть персонифицированы и встроены в общий план тренировок, исходя из целей и дистанции, на которой вы планируете выступать.

Например, варьировать тренировку можно от 2 до 8 минут 4-8 повторений на уровне МПК или чуть ниже (90-95 %), в зависимости от длины отрезка, но по скорости это будет отражать ваш бег на 3000-5000 м. Интервал отдыха – 2-4 минуты трусцой.

А вообще, самая лучшая тренировка на повышение МПК, если уж мы так хотим повысить именно его, – это соревнования на средних дистанциях (всё те же 3000-5000 м).

Как влияет МПК на скорость бега

На первый взгляд, зависимость скорости бега от МПК прямая. Вот только вопрос – про какую скорость мы говорим. Например, для развития скорости на марафоне гораздо важнее скорость на уровне анаэробного обмена. А скорость на уровне МПК может проявиться в данном случае в финишном спурте. И наоборот – чем короче дистанция, тем непосредственнее вклад показателя МПК.

Источник публикации: https://marathonec.ru/maksimalnoe-potreblenie-kisloroda-vo2max/

Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

Бег – одна из самых доступных разновидностей двигательной активности, с определенными тренировочными результатами. Даже если вы себе не ставите каких-то точных спортивных целей, вы все равно развиваете какую-то функцию своего организма: улучшаете общее состояние здоровье, восстанавливаетесь после тяжелых соревнований или тренировок, которые были вчера-позавчера, увеличиваете выносливость организма и сжигаете жир, расширяете аэробную способность организма, увеличиваете способность к такой скорости, на какой раньше не бегали вовсе или могли пробежать только очень маленькое расстояние. Каждая из целей достигается с помощью определенной нагрузки, ну там где нагрузка – там будет и сердечный пульс, который в беговой среде принято измерять в единицах «количество ударов в минуту».

Беговой пульс – очень хороший и объективный показатель (потому что выраженный в цифрах) нагрузки на ваш организм – чем выше пульс, тем выше нагрузка, тем больше организм расходует энергии, но и тем быстрее вы можете бежать. Здесь напрашивается близкая аналогия с движением автомашины – чем больше вы давите на газ, тем больше топлива поступает в двигатель, тем больше мощности вырабатывается при его сжигании и тем быстрее едет машина. Однако, надо заметить, что аналогия эта имеет и еще более глубокое значение: при разной подаче топлива, при разной вырабатываемой мощности двигателя происходит разное – тогда, когда вы только заводите машину и трогаетесь с места, машина едва-едва набирает ход, далее — переключаясь на вторую передачу вы разгоняетесь еще быстрее, после переключения на третью скорость вы можете уже обгонять более медленных попутчиков, на четвертой скорости, при оборотах выше среднего вам доступна крейсерская скорость на автостраде, ну, а пятая или шестая скорость – это уже для того, когда вам нужно, либо очень быстро попасть из пункта А в пункт Б, либо на трассе отсутствует ограничение скорости. Невозможно на первой скорости достигнуть скорости 100 км /час, равно, как и стартовать со светофора на «четвертой» очень плохо для двигателя машины. На каждом переключении – своя работа. Каждая «скорость» — для определенного применения.

Точно также обстоят дела и с сердечным пульсом. Сначала вы разминаетесь и бежите очень медленно – значение пульса в этом случае будут едва отличимо от состояния покоя. Дальше, вы прибавляете скорости, и пульс начинает тоже постепенно прибавляться. После этого вы выходите на вашу привычную скорость, пульс, также, достигает более высокого значения. Но, вот тут вы решили прибавить еще, например, вам хочется обогнать какого-то более медленного бегуна на забеге или вы хотите улучшить ваше итоговое время, которого вы достигли в прошлый раз. Еще большая скорость – еще больший пульс, теперь — вы просто птица, низко летящая над асфальтом или трейловой трассой в этот момент. Скорость – приятная для вас, все дается легко, никаких тяжелых ощущений. Однако, вы решили, что хорошо бы ускориться сильнее и поддали мощности в ваш «двигатель» еще – скорость выросла до максимума и бежать быстрее вы не можете чисто физически. Пульс находится на самом высоком значении и, кажется, что еще немного и сердце выпрыгнет у вас из груди. Все, предел вашим физическим возможностям, быстрее «ехать» ваша «машина» не может никак – пульс на максимуме, ноги не бегут, в глазах темно.

Важный вывод, который можно сделать из идеи о том, что на определенной скорости можно получить определенный результат то, что и на определенной частоте пульса, (точнее – в определенном диапазоне), точно также возможно достижение строго определенного тренировочного результата. Т.е., вам надо сбросить лишний вес – бегаете в той пульсовой зоне, в которой сжигается жир. Надо протренировать выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему – бегаете в другой зоне. Хотите, чтобы мышцы тела стали сильнее – бегаете также, в определенной зоне.

Что если вы начинаете бежать очень медленно, едва переходя с движения пешком, а пульс у вас уже очень высокий > 180 ударов?

Это может говорить о нескольких вещах:

1. Вы очень сильно перетренированны и ваш организм еще толком не отдохнул. Не надо продолжать тренировку бегом – походите пешком и даже медленно, пока пульс не вернется к приемлемым цифрам.

2. Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичек-новичек и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью!, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход > бег трусцой» может составить один год, во после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.

3. У вас вопросы с работой сердечно-сосудистой системы и вам надо срочно показаться врачу-специалисту. Продолжать тренировку не стоит вообще и никак – здоровье дороже.

Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?

Дело в том, что и люди-то все разные – у одного вес 70 кг, у другого – 90, один – начинающий, другой – мастер спорта по легкой атлетике и входит в «десятку» лучших результатов на Московском марафоне, один бегун только начал тренироваться и его состояние сердечно-сосудистой системы далеко от идеала, а другой – тренируется 15 лет и пробежал уже 20 марафонов. Всего, основных факторов, которые влияют на величину пульса несколько:

Масса тела

Люди, имеющие лишний вес, большое процентное содержание в организме жира «получают» и высокие значения пульса по сравнению с теми, у кого процент жира меньше. Жир это балласт, который необходимо переносить мышцам, чем его больше, тем мышцам приходиться больше «трудиться», тем сердцу приходиться больше перекачивать крови для их питания, тем выше пульс.

Уровень тренированности

Чем выше тренированность, тем больше способность тела с помощью сердечно-сосудистой системы усваивать кислород, растворенный в крови, перекачиваемый сердцем от легких к мышцам. Выше тренированность – сердцу нужно меньше усилий, пульс – ниже, ниже тренированность – значение пульса выше.

Курение и употребление алкоголя

Вредные привычки, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают значение пульса.

Температура воздуха

При жаре сердце, кроме доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, еще работает на охлаждение организма, выполняя, по сути, двойную работу. Двойная работа = усилий больше = пульс выше.

Болезненное состояние. Перед, во время, сразу после

Интенсивный бег подавляет имунную систему, а тут еще и болезнь с ее вирусами и бактериями, а также лекарствами. Естественно, что сердце начнет работать гораздо интенсивнее, чтобы насытить кровь необходимыми элементами для повышения иммунитета, ну а раз более интенсивнее – значит, значение пульса точно будет далеко выше привычных цифр.

Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние

Нервная система при стрессе работает с большим напряжением, пульс в состоянии физического покоя может зашкаливать за 100 ударов в минуту. Во время стресса в организме человека происходит усиленная выработка соответствующих гормонов (адреналин и норадреналин), которые и «разгоняют» сердце. Большинство спортсменов, выходя на ответственный старт, отмечают у себя повышенное сердцебиение даже еще до того, как они пересекли стартовую черту – это как раз следствие действия гормонов. А представьте себе, что к величине пульса от эмоционального напряжения добавляется еще и дополнительные удары от напряжения физического… Конечно же, значение количества ударов в минуту будет выше.

Как определить пульсовые зоны?

Для того, чтобы точно понять, как определяются «пульсовые зоны», давайте внесем ясность в терминологию. Есть понятия ЧСС – Частота Сердечных Сокращений и пульс. ЧСС – это количество циклов сокращений сердца, физиологический показатель ритма сердца за определенный период, а «пульс» — это количество импульсов крови, которое сердце вытолкнуло после сокращения, что создало размеренное колебание стенок артерий, возникших за определенный период времени.

Более точный параметр для определения «пульсовых зон» именно ЧСС, т.е. количество циклов сердца, а не пульс, который, по сути, является следствием циклов сокращения сердца.

Значение ЧСС (как и пульс) – величина сугубо индивидуальная и зависит от временных и постоянных факторов, которые мы привели выше. Вычисляют пульсовые зоны от значения МЧСС – максимального значения частоты сердечных сокращений. МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на максимуме возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Для вычисления МЧСС не стоит пользоваться мнемоническими правилами, типа «…. (цифра) — возраст = МЧСС». У всех организм разный и такое уравнение не имеет под собой никакого научного объяснения.

МЧСС лучше всего узнавать в условиях специальных лабораторий, где есть необходимое оборудование в виде беговых дорожек и пульсометров.

По этой же причине не имеет смысла рассчитывать пульсовые зоны в абсолютных числах. Квалифицированные физиологи и спортивные врачи утверждают, и мы с ними согласны, что в настоящее время правильно рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на конкретные числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС, выявленное при тесте в лаборатории.

Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои, личные пульсовые зоны и сделать ваш тренировочный план, который будет развивать определенные качества, и с помощью которого вы сможете готовиться к ответственным стартам.

Грамотный тренировочный план должен включать в себя тренировки различной направленности – для «прокачки» определенных качеств: увеличение общей физической выносливости, развитие скоростно-силовых качеств, восстановительные тренировки после тяжелых нагрузок и предсоревновательные, разгрузочные периоды.

Какое качество тренируется в каждой пульсовой зоне?

От значения пульса в состояния покоя до МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют тренировке различной интенсивности. В настоящее время принята градация на пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из зон обладает своими особенностями и дает определенный результат.

1. Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая / серая).

50-60% от МЧСС. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление после сложных и длительных тренировок и подготавливает бегунов к тренировкам с пульсом высоких значений. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны, легки и доступны даже начинающим. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, кто обладает большим излишним весом, либо имеет низкий общий уровень физической подготовленности – базы.

2. Фитнесс-зона (голубая).

60-70% от МЧСС. Тренировки в этой зоне также способствуют повышению общей выносливости. При занятиях в этой зоне начинается подключение жиров, как источников энергии, повышается качество мышечных волокон, начинает увеличиваться плотность сети капилляров, через которые доставляется к мышцам кислород. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна, который хочет снизить вес. При тренировке в этой зоне увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Существенно улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Самая эффективная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма, т.е. способность усваивать кислород и передавать его максимально эффективно мышцам. Тренировки в этой зоне стимулируют развитие большой сети мелких капилляров. Возрастает число, эластичность и диаметр кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, сердце становится сильнее. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

4.

Анаэробная зона (желтая / оранжевая).

80-90% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость, т.е. способность бежать быстро и долго. Когда пульс достигает 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются запасенные организмом углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, которая начинает выделяться особенно интенсивно. Она вызывает все нарастающее чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. В этой зоне обычно планируют и проходят кратковременные высокоинтенсивные тренировки. Результатом тренировок является улучшение показателя максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон у тренированных бегунов будет наступать позже. Значение порога анаэробного обмена, при котором организм перестает утилизировать молочную кислоту, также отодвигается в бОльшую сторону. Выносливость значительно повышается.

5. Зона максимальных усилий (красная)

90-100% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность. Организм приучается работать на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся энергетические запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью, на пределе своих возможностей. Молочная кислота будет интенсивно накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие, по причине тотальной усталости. Тренировки в этой зоне характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, нахождение в «красной» зоне крайне не приветствуется, ни в соревновательный, ни в тренировочный период. Если вы загнали себя в эту зону, то наши рекомендации – выходите из нее, как можно быстрее.

Как контролировать в какой «пульсовой зоне» вы тренируетесь?

Сделать это можно следующими способами:

1. Подсчет ЧСС на сонной артерии или запястье.

Способ, который практически уже нигде и никогда не используется, но он может вам пригодится, если у вас возникнут сомнения в точности показателей ваших современных электронных гаджетов, измеряющих ЧСС.

Кладете два пальца на внутреннюю сторону запястья или в область сонной артерии, на шее. Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Подсчитываете количество ударов за 15 секунд, показатель умножается на 4. Способ неудобен тем, что его нельзя применять на ходу и значение ЧСС нельзя фиксировать в течение всего времени вашей тренировки.

2. Использование электронных пульсометров.

В настоящее время существует несколько видов таких приборов и способов считывания значений ЧСС с их помощью. Среди многочисленных разновидностей гаджетов наибольшим удобством и наибольшей точностью отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, улавливает электрические импульсы от сердца во время его удара и передает эти значения по радио-каналу Bluetooth на принимающие устройства, которыми могут быть специальные, наручные часы или смартфон, с установленным фитнесс-приложением. После того, как вы получите данные по вашей МЧСС и рассчитаете значения ваших пульсовых зон в конкретных цифрах ЧСС, вы заносите эти значения в часы, системы статистики, а также — в ваши фитнесс-приложения.

Во время тренировочного процесса или соревнований кардиодатчики передают данные ЧСС в часы или смартфон, и вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системах статистики, и вы можете позже проанализировать – насколько точно вы выполняли задания тренировочного плана.

Все спортивные часы и датчики, фиксирующие ЧСС на сайте «Кант»

Специальная статья на сайте Кант» по использованию гаджетов в беговых тренировках

Как использовать «пульсовые зоны для тренировок?

Прежде всего, необходимо отметить, что каждый тренировочный план делается исключительно под конкретного бегуна, под его цели и задачи, с учетом физического состояния, в котором бегун находится до начала тренировочного процесса, с учетом времени до ключевого старта, к которому человек готовится.

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели. Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем вам пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм.

Тредмилл-тест – это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), выяснением МЧСС и ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог, после которого организм уже не способен перерабатывать выделяемую молочную кислоту в достаточной степени).

Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма. По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих данных и определяются ваши «пульсовые зоны», строится ваш тренировочный план, который должен развивать то, что вам развивать необходимо, и то, что желательно.

Советы по тренировкам по пульсу:

1. Всем бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Тренировочный процесс должен включать в себя тренировки во всех зонах. «Красная» зона пусть остается для соревнований, когда вы на вершине вашей физической формы.
2. Разминка должна строиться по принципу: «сначала включаем первую передачу и едем очень медленно, когда мотор прогреется тогда и будем напрягать его». Подавляющее большинство профессиональных тренеров говорят о том, что разминка перед самой тренировкой – настоятельная необходимость, но она должна плавно погружать организм в нарастающую нагрузку, растяжка не разогретых мышц – травмоопасна. Легкая трусца с разгоном ЧСС до второй пульсовой зоны, чтобы мышцы насытились кровью – лучшее преддверие хорошей разминки.
3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной нагрузки также важна, как и все тренировки до, и она должна полностью проходить в зеленой или голубой пульсовой зоне.
4. Восстановление – не менее важно, чем напряжение. Недостаточное восстановление, «больше и дальше», отход от тренировочного плана – одна из самых частых ошибок начинающих бегунов, напрямую ведущая к травмам и угнетенному эмоциональному фону. Время восстановления — и для физического и для эмоционального отдыха. Если после восстановительного периода, во время тренировки вы видите, что ваш пульс «зашкаливает», что на привычной скорости ваш ЧСС «летает» в другую пульсовую зону, это знак того, что вы недостаточно отдохнули и вам нужно снизить ваши амбиции по поводу интенсивности тренировок.
5. Интервальные тренировки не менее важны, чем длительные или темповые. Начинающие бегуны часто ими пренебрегают, но делать их необходимо. Контролировать нахождение в определенной пульсовой зоне, без перехода в «максимум», вам помогут настройки в ваших гаджетах.
6. Если ваша основная задача «похудеть», то вам необходимо, чередовать тренировки в фитнес – «зеленой» и аэробной – «оранжевой» зонах — №3 и №4. Однако, если этого вам уже мало и вы хотите улучшить собственную выносливость, например – для достижения лучшего времени на официальных забегах, то вы можете увеличить количество анаэробных тренировок в «оранжевой» зоне — №4.
7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если же вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны — таким образом можно прогрессировать, без травм и эмоционального «выгорания».

Начинать тренироваться с помощью бега никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Веб-сайт класса физики

Характеристики переданного импульса

От менее плотной к более плотной среде

Импульс (и волна) переносят энергию через среду из одного места в другое. Но когда импульс достигает конца среды, куда уходит энергия? Энергия исчезает? Или энергия переходит в новую среду? Явление, которое происходит, когда волна достигает конца среды, через которую она проходит, часто называют граничным поведением .Существует множество наблюдений за граничным поведением импульса. Такие наблюдения относятся к изменениям (или отсутствию изменений) частоты, длины волны, скорости, амплитуды и фазы импульса.

На анимации ниже показано граничное поведение импульса, который движется по менее плотной среде и падает в сторону (т. е. приближаются) к более плотной среде. Обратите внимание, что когда импульс достигает конца среды, часть его энергии передается в более плотную среду (в виде прошедшего импульса ), часть его энергии остается в менее плотной среде (в форма отраженного импульса ).

Вместо , исчезающего (и тем самым нарушая сохранение энергии), энергия, переносимая на границу, делится на отраженный импульс (который остается в менее плотной среде) и прошедший импульс (который проходит через границу в новую среду) . Отраженный импульс имеет несколько примечательных характеристик. Сначала обратите внимание, что отраженный импульс инвертирован. Отраженные импульсы всегда будут инвертированы для граничных ситуаций, в которых импульс в менее плотной среде отражается от границы с более плотной средой.Во-вторых, обратите внимание, что отраженный импульс имеет меньшую амплитуду, чем падающий. Амплитуда отражает энергию, переносимую волной. Поскольку полная энергия, переносимая падающим импульсом, делится на границе двумя способами, отраженный импульс должен иметь меньшую энергию, чем передаваемый импульс. Это причина того, почему энергия отраженного импульса (и, следовательно, его амплитуда) всегда будет меньше энергии падающего импульса. Наконец, обратите внимание, что скорость и длина волны падающего импульса такие же, как скорость и длина волны отраженного импульса.Скорость волны зависит от свойств среды; и если отраженный импульс и падающий импульс находятся в одной среде, то они должны иметь одинаковую скорость.

Можно также сравнить характеристики передаваемого импульса и падающего импульса. И снова несколько заслуживающих внимания характеристик. Во-первых, обратите внимание, что передаваемый импульс не инвертируется. На самом деле инверсия происходит только для отраженного импульса (если вообще возникает). Во-вторых, обратите внимание, что передаваемый импульс имеет меньшую скорость и меньшую длину волны, чем падающий импульс.Это всегда так для граничных ситуаций, когда импульс в менее плотной среде отражается от границы с более плотной средой. Поскольку волновые скорости и длины волн в струнах всегда максимальны в наименее плотной среде, можно было бы ожидать, что скорость и длина волны будут уменьшаться по мере того, как импульс пересекает границу. Наконец, когда волны пересекают границы, частота падающего импульса совпадает с частотой переданного импульса (хотя это не очевидно из приведенной выше анимации).Дело в том, что колебание последней частицы в падающей среде создает колебание первой частицы на противоположной стороне границы. Эти две частицы соединены таким образом, что частота, с которой колеблется одна частица, равна частоте, с которой колеблется другая частица. Подобно двум рукопожатиям, частота, с которой дрожит одна рука, никогда не может отличаться от частоты, с которой дрожит другая рука (при условии, что они остаются соединенными друг с другом).Именно этот принцип квитирования объясняет, почему частота падающего импульса и передаваемого импульса должна быть одинаковой.

В заключение, граничное поведение волн лучше всего можно описать следующими утверждениями:

• скорость волны всегда наибольшая в наименее плотной среде,
• длина волны всегда наибольшая в наименее плотной среде,
• частота волны не изменяется при пересечении границы,
• отраженный импульс становится инвертированным, когда волна в менее плотной среде движется к границе с более плотной средой,
• амплитуда падающего импульса всегда больше амплитуды отраженного импульса.

---

Для получения дополнительной информации о физических описаниях волн посетите The Physics Classroom Tutorial. Подробная информация доступна по следующим темам:

Природа волны

Скорость волны

Граничное поведение

Отражение, преломление и дифракция волн

Учебное пособие по физике: Граничное поведение

Когда волна проходит через среду, она часто достигает конца среды и сталкивается с препятствием или, возможно, с другой средой, через которую она могла бы пройти.Один пример этого уже упоминался в Уроке 2. Известно, что звуковая волна отражается от стен каньона и других препятствий, вызывая эхо. Звуковая волна, распространяющаяся в воздухе внутри каньона, отражается от стены каньона и возвращается к своему первоисточнику. Какое влияние оказывает отражение на волну? Влияет ли отражение волны на скорость волны? Влияет ли отражение волны на длину и частоту волны? Влияет ли отражение волны на амплитуду волны? Или отражение влияет на другие свойства и характеристики движения волны? Поведение волны (или импульса) по достижении конца среды упоминается как поведение границы . Когда заканчивается одна среда, начинается другая; граница раздела двух сред называется границей , , а поведение волны на этой границе описывается как ее граничное поведение. Перечисленные выше вопросы представляют собой типы вопросов, на которые мы стремимся ответить, исследуя граничное поведение волн.

Отражение фиксированного конца

Сначала рассмотрим упругую веревку, натянутую от конца до конца.Один конец будет надежно прикреплен к столбу на лабораторном столе, а другой конец будет удерживаться в руке, чтобы вводить импульсы в среду. Поскольку правый конец веревки прикреплен к шесту (который прикреплен к лабораторному столу) (который прикреплен к полу, прикрепленному к зданию, прикрепленному к Земле), последняя частица веревки не сможет двигаться, когда до него дойдет помеха. Этот конец каната обозначается как фиксированный конец .

Если импульс подается на левый конец веревки, он будет проходить через веревку к правому концу среды. Этот импульс называется падающим импульсом , поскольку он падает на границу с полюсом (т.е. приближается). Когда падающий импульс достигает границы, происходят две вещи:

• Часть энергии, переносимой импульсом, отражается и возвращается к левому концу веревки. Возмущение, которое возвращается влево после отскока от полюса, известно как отраженный импульс .
• Часть энергии, переносимой импульсом, передается полюсу, заставляя полюс вибрировать.

Поскольку колебания полюса визуально не очевидны, энергия, передаваемая на него, обычно не обсуждается. В центре внимания будет отраженный импульс. Какие характеристики и свойства могли описать его движение?

Если наблюдать отраженный импульс от неподвижного конца, можно сделать несколько примечательных наблюдений.Сначала отраженный импульс инвертирован . То есть, если импульс, смещенный вверх, падает на фиксированную концевую границу, он отразится и вернется как импульс, смещенный вниз. Точно так же, если смещенный вниз импульс падает на фиксированную конечную границу, он отразится и вернется в виде смещенного вверх импульса.

Инверсию отраженного импульса можно объяснить, вернувшись к нашим представлениям о природе механической волны. Когда гребень достигает конца среды («среда A»), последняя частица среды A получает смещение вверх.Эта частица прикреплена к первой частице другой среды («среда B») по другую сторону границы. Когда последняя частица среды A тянет вверх первую частицу среды B, первая частица среды B тянет вниз последнюю частицу среды A. Это просто третий закон действия-реакции Ньютона. На каждое действие есть равная и противоположная реакция. Восходящее притяжение первой частицы среды B мало влияет на эту частицу из-за большой массы шеста и лабораторного стола, к которому он прикреплен.Эффект притяжения вниз на последнюю частицу среды A (притяжение, которое, в свою очередь, передается другим частицам) приводит к тому, что смещение вверх становится смещением вниз. Таким образом, смещенный вверх падающий импульс возвращается в виде смещенного вниз отраженного импульса. Важно отметить, что именно вес шеста и лабораторного стола по отношению к веревке заставляет веревку переворачиваться при взаимодействии со стеной. Когда два средства массовой информации взаимодействуют друг с другом, давая и притягивая друг друга, наиболее массивный носитель побеждает во взаимодействии .Как и в армрестлинге, проигрывающая среда получает изменение в своем состоянии движения.

Другие примечательные характеристики отраженного импульса:

• Скорость отраженного импульса такая же, как и скорость падающего импульса.
• Длина волны отраженного импульса такая же, как длина волны падающего импульса.
• Амплитуда отраженного импульса меньше амплитуды падающего импульса.

Конечно, неудивительно, что скорости падающего и отраженного импульсов идентичны, поскольку два импульса распространяются в одной и той же среде. Поскольку скорость волны (или импульса) зависит от среды, через которую она распространяется, два импульса в одной среде будут иметь одинаковую скорость. Подобные рассуждения объясняют, почему падающий и отраженный импульсы имеют одинаковую длину волны. Каждая частица внутри веревки будет иметь одинаковую частоту. Будучи соединенными друг с другом, они должны вибрировать с одинаковой частотой.Поскольку длина волны зависит от частоты и скорости, две волны с одинаковой частотой и одинаковой скоростью также должны иметь одинаковую длину. Наконец, амплитуда отраженного импульса меньше амплитуды падающего импульса, поскольку часть энергии импульса была передана в полюс на границе. Отраженный импульс уносит меньше энергии от границы по сравнению с энергией, которую падающий импульс переносит к границе. Поскольку амплитуда импульса указывает на энергию, переносимую импульсом, отраженный импульс имеет меньшую амплитуду, чем падающий импульс.

Flickr Physics Фотография

Эта фотография последовательной фотографии показывает смещенный вверх импульс, идущий от левого конца волновой машины к правому концу. Правый конец зажат крепко; это фиксированный конец. Волна отражается от этого неподвижного конца и возвращается в виде смещенного вниз импульса. Отражение от неподвижного конца приводит к инверсии .

Отражение свободного конца

А теперь подумайте, что бы произошло, если бы конец веревки мог свободно двигаться.Вместо того, чтобы быть надежно прикрепленным к лабораторному столбу, предположим, что он прикреплен к кольцу, которое свободно надевается на столб. Поскольку правый конец веревки больше не прикреплен к шесту, последняя частица веревки сможет двигаться, когда ее коснется возмущение. Этот конец веревки обозначается как свободный конец .

Еще раз, если импульс подается на левый конец веревки, он пройдет через веревку к правому концу среды.Когда падающий импульс достигает конца среды, последняя частица веревки больше не может взаимодействовать с первой частицей полюса. Поскольку веревка и шест больше не прикреплены и не связаны между собой, они будут скользить друг мимо друга. Итак, когда гребень достигает конца веревки, последняя частица веревки получает такое же смещение вверх; только теперь нет соседней частицы, которая могла бы потянуть вниз последнюю частицу веревки и заставить ее перевернуться. В результате отраженный импульс не инвертируется.Когда импульс, смещенный вверх, падает на свободный конец, он возвращается как импульс, смещенный вверх, после отражения. И когда импульс, смещенный вниз, попадает на свободный конец, он возвращается в виде смещенного вниз импульса после отражения. При отражении от свободного конца инверсия не наблюдается.

Смотри!

Импульс вводится в левый конец волновой машины.Падающий импульс смещен вверх. Когда он достигает правого конца, он отражается обратно. Отраженный импульс не инвертирован . Он также смещен вверх.

Вышеупомянутое обсуждение отражения от свободного конца и от неподвижного конца сосредоточено на отраженном импульсе. Как уже упоминалось, переданную часть импульса трудно наблюдать, когда она передается на полюс. Но что, если исходная среда была прикреплена к другой веревке с другими свойствами? Как можно описать отраженный импульс и прошедший импульс в ситуациях, когда падающий импульс отражается и передается во вторую среду?

Передача импульса через границу от менее плотной к более плотной

Давайте рассмотрим тонкую веревку, прикрепленную к толстой, причем каждая веревка удерживается людьми за противоположные концы.Предположим, что человек, держащий конец тонкой веревки, вводит импульс. В этом случае падающий импульс будет распространяться в менее плотной среде (тонкой веревке) к границе с более плотной средой (толстой веревкой).

При достижении границы произойдут два обычных поведения.

• Часть энергии, переносимая падающим импульсом, отражается и возвращается к левому концу тонкой веревки.Возмущение, которое возвращается влево после отскока от границы, известно как отраженный импульс .
• Часть энергии, переносимая падающим импульсом, передается в толстый трос. Возмущение, которое продолжает двигаться вправо, известно как переданный импульс .

В подобных ситуациях будет обнаружено, что отраженный импульс инвертируется. Во время взаимодействия между двумя средами на границе первая частица более плотной среды преобладает над меньшей массой последней частицы менее плотной среды.Это приводит к тому, что импульс, смещенный вверх, становится импульсом, смещенным вниз. С другой стороны, более плотная среда до взаимодействия находилась в состоянии покоя. Первая частица этой среды получает восходящее притяжение, когда падающий импульс достигает границы. Поскольку более плотная среда изначально находилась в состоянии покоя, тяга вверх может только вызвать смещение вверх. По этой причине передаваемый импульс не инвертируется. Фактически, передаваемые импульсы никогда не могут быть инвертированы. Поскольку частицы в этой среде изначально находятся в состоянии покоя, любое изменение их состояния движения будет происходить в том же направлении, что и смещение частиц падающего импульса.

до и после моментальные снимки двух носителей показаны на диаграмме ниже.

Также можно сравнивать характеристики переданного импульса и характеристик отраженного импульса. И снова несколько заслуживающих внимания характеристик.

• Переданный импульс (в более плотной среде) распространяется медленнее, чем отраженный импульс (в менее плотной среде).
• Переданный импульс (в более плотной среде) имеет меньшую длину волны, чем отраженный импульс (в менее плотной среде).
• Скорость и длина волны отраженного импульса такие же, как скорость и длина волны падающего импульса.

Одна из целей физики — использовать физические модели и идеи для объяснения наблюдений за физическим миром. Итак, как можно объяснить эти три характеристики? Сначала вспомните из Урока 2, что скорость волны зависит от свойств среды. В этом случае переданный и отраженный импульсы распространяются в двух совершенно разных средах.Волны всегда распространяются быстрее всего в наименее плотной среде. Таким образом, отраженный импульс будет распространяться быстрее, чем переданный импульс. Во-вторых, частицы в более плотной среде будут колебаться с той же частотой, что и частицы в менее плотной среде. Поскольку переданный импульс был введен в более плотную среду посредством колебаний частиц в менее плотной среде, они должны колебаться с той же частотой. Таким образом, отраженные и прошедшие импульсы имеют разные скорости, но одинаковую частоту.Поскольку длина волны зависит от частоты и скорости, волна с наибольшей скоростью должна также иметь наибольшую длину волны. Наконец, падающий и отраженный импульс находятся в одной среде. Поскольку два импульса находятся в одной среде, они будут иметь одинаковую скорость. Поскольку отраженный импульс был создан колебаниями падающего импульса, они будут иметь одинаковую частоту. И две волны с одинаковой скоростью и одинаковой частотой также должны иметь одинаковую длину волны.

Flickr Physics Фотография

Волновая машина используется для демонстрации поведения волны на границе.
ВЕРХНИЙ: падающий импульс вводится в правый конец волновой машины. Он проходит через менее плотную среду, пока не достигает границы с более плотной средой.
СРЕДНИЙ: На границе происходит как отражение, так и пропускание.
ВНИМАНИЕ: отраженный импульс инвертирован и имеет примерно такую ​​же длину (хотя и меньшую амплитуду), что и падающий импульс. Переданный импульс короче и медленнее, чем падающий и переданный импульс.

Передача импульса через границу от более плотного к менее плотному

Наконец, давайте рассмотрим толстую веревку, прикрепленную к тонкой, при этом падающий импульс исходит из толстой веревки. В этом случае будет падающий импульс, распространяющийся в более плотной среде (толстый канат) к границе с менее плотной средой (тонкий канат). И снова на границе будет частичное отражение и частичное пропускание. Отраженный импульс в этой ситуации не будет инвертирован. Точно так же передаваемый импульс не инвертируется (как всегда). Поскольку падающий импульс находится в более тяжелой среде, когда он достигает границы, первая частица менее плотной среды не имеет достаточной массы, чтобы преодолеть последнюю частицу более плотной среды.В результате импульс, смещенный вверх, падающий на границу, будет отражаться как импульс, смещенный вверх. По тем же причинам импульс, смещенный вниз, падающий на границу, будет отражаться как импульс, смещенный вниз.

до и после моментальные снимки двух носителей показаны на диаграмме ниже.

Сравнение характеристик переданного импульса и отраженного импульса позволяет сделать следующие наблюдения.

• Переданный импульс (в менее плотной среде) распространяется быстрее, чем отраженный импульс (в более плотной среде).
• Переданный импульс (в менее плотной среде) имеет большую длину волны, чем отраженный импульс (в более плотной среде).
• Скорость и длина волны отраженного импульса такие же, как скорость и длина волны падающего импульса.

Эти три наблюдения объясняются с использованием той же логики, что и выше.

Flickr Physics Фотография

Волновая машина используется для демонстрации поведения волны на границе.
ВЕРХНИЙ: падающий импульс вводится в левый конец волновой машины. Он проходит через более плотную среду, пока не достигает границы с менее плотной средой.
СРЕДНИЙ: На границе происходит как отражение, так и пропускание.
ВНИМАНИЕ: отраженный импульс НЕ инвертируется и имеет примерно такую ​​же длину (хотя и меньшую амплитуду), что и падающий импульс.Переданный импульс длиннее и быстрее, чем падающий и переданный импульс.

Граничное поведение волн в веревках можно описать следующими принципами:

• Скорость волны всегда наибольшая в веревке с наименьшей плотностью.
• Длина волны всегда наибольшая в веревке с наименьшей плотностью.
• Частота волны не изменяется при пересечении границы.
• Отраженный импульс становится инвертированным, когда волна в менее плотной веревке движется к границе с более плотной веревкой.
• Амплитуда падающего импульса всегда больше, чем амплитуда отраженного импульса.

Все обсуждаемые здесь наблюдения можно объяснить простым применением этих принципов. Уделите несколько минут, чтобы использовать эти принципы, чтобы ответить на следующие вопросы.

Хотим предложить… Зачем просто читать об этом и когда можно с этим взаимодействовать? Взаимодействие — это именно то, что вы делаете, когда используете одну из интерактивных функций The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашей интерактивной лаборатории Slinky Lab. Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Slinky Lab предоставляет учащимся простую среду для изучения отражения падающих импульсов на свободном и фиксированном концах.

Проверьте свое понимание

Случай 1: Импульс в более плотной среде движется к границе с менее плотной средой.

1. Отраженный импульс в среде 1 ________ (будет, не будет) инвертирован, потому что _______.

2. Скорость переданного импульса будет ___________ (больше, меньше, такая же, как) скорость падающего импульса.

3. Скорость отраженного импульса будет ______________ (больше, меньше, такая же, как) скорость падающего импульса.

4. Длина волны переданного импульса будет ___________ (больше, меньше, такая же, как) длина волны падающего импульса.

5. Частота переданного импульса будет ___________ (больше, меньше, такая же, как) частота падающего импульса.

Случай 2: Импульс в менее плотной среде движется к границе с более плотной средой.

6. Отраженный импульс в среде 1 ________ (будет, не будет) инвертирован, потому что _____________.

7. Скорость переданного импульса будет ___________ (больше, меньше, такая же, как) скорость падающего импульса.

8. Скорость отраженного импульса будет ______________ (больше, меньше, такая же, как) скорость падающего импульса.

9. Длина волны переданного импульса будет ___________ (больше, меньше, такая же, как) длина волны падающего импульса.

10.Частота переданного импульса будет ___________ (больше, меньше, такая же, как) частота падающего импульса.

Почему частота волнового импульса на струне зависит только от источника волнового импульса?

Существует уравнение, которое правильно переводит положение струны при импульсе с частотой $ \ omega $ в точке $ x_0 $ струны.2} $ — ускорение точки $ x $ в момент $ t $. Второй член — это напряжение.

Натяжение — это сила, которую может почувствовать любая точка струны, если соседние точки струны не растянуты. $ T $ измеряет силу. Если вы деформируете жало, натяжение будет пытаться вернуть струну в состояние растяжения, но из-за сохранения энергии это приведет к колебаниям.

Последний термин — источник. $ \ Delta (x-x_0) $ говорит, что источник находится в точке $ x_0 $ строки.2 y} {\ partial x_ + \ partial x _-} = 0 $$ где $ x _ {\ pm} = x \ pm vt $. Решение представляет собой суперпозицию левой и правой волн $$ у (х, т) = е (х _ +) + g (х_-) $$ Полное решение должно быть совместимо с колебанием $ x_0 $ с частотой $ \ omega $. Тогда мы приходим к выводу, что все точки должны колебаться точно с одной и той же частотой с разными фазами, иначе $ y (x, t) \ neq f (x _ +) + g (x _-) $. Попытайтесь визуализировать, взяв референсный фрейм, который восстанавливает конфигурацию функции $ y (x, t) $.

Отражение волновых импульсов от границ

Отражение волновых импульсов от границ

---

Дэниел А. Рассел , аспирантура по акустике, Государственный университет Пенсильвании

---

Эта работа Дэна Рассела находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
На основе работы по адресу http://www.acs.psu.edu/drussell/demos.html. Дополнительная информация об использовании этого контента доступна по адресу http: // www.acs.psu.edu/drussell/Demos/copyright.html.

Содержание этой страницы было первоначально опубликовано 21 марта 1997 г. . Код HTML был изменен для соответствия HTML5 18 марта 2013 г.

---

Эти анимации частично навеяны рисунками из главы 6 книги Introduction to Wave Pheniments А. Хиросе и К. Лоннгрена (J. Wiley & Sons, 1985, перепечатано Kreiger Publishing Co., 1991)

Когда объект, например мяч, бросается в твердую стену, он отскакивает назад.Это «отражение» объекта можно проанализировать с точки зрения сохранения количества движения и энергии. Если столкновение между мячом и стенкой совершенно упругое, тогда вся падающая энергия и импульс отражаются, и мяч отскакивает назад с той же скоростью. Если столкновение неэластичное, то стена (или шар) поглощает часть падающей энергии и импульса, и мяч не отскакивает назад с той же скоростью.

Волны также несут энергию и импульс, и всякий раз, когда волна встречает препятствие, они отражаются препятствием.Это отражение волн отвечает за эхо, детекторы радаров и за пропускание стоячих волн, которые так важны для воспроизведения звука музыкальными инструментами.

---

Волновой импульс, бегущий по струне

На анимации слева показан волновой импульс, перемещающийся по струне. Скорость, c , с которой волновой импульс распространяется вдоль струны, зависит от упругой восстанавливающей силы (натяжение, T ) и инерции (масса на единицу длины, μ ) в соответствии с

$$ c = \ sqrt {T / \ mu} $$

---

Отражение от ЖЕСТКОЙ границы

На анимации слева показан волновой импульс на струне, движущийся слева направо к концу, который жестко зажат.Когда волновой импульс приближается к закрепленному концу, внутренние восстанавливающие силы, которые позволяют волне распространяться, оказывают восходящее усилие на конец струны. Но, поскольку конец зажат, он не может двигаться. Согласно третьему закону Ньютона, стена должна оказывать одинаковую направленную вниз силу на конец струны. Эта новая сила создает волновой импульс, который распространяется справа налево с той же скоростью и амплитудой, что и падающая волна, но с противоположной полярностью (вверх ногами).

• на фиксированной (жесткой) границе смещение остается нулевым, а отраженная волна меняет полярность (претерпевает изменение фазы 180 ^o )

---

Отражение от МЯГКОЙ границы

Анимация слева показывает волновой импульс на струне, движущейся слева направо к концу, который может свободно перемещаться по вертикали ( представьте струну, привязанную к безмассовому кольцу, которое без трения скользит вверх и вниз по вертикальному полюсу ).Чистая вертикальная сила на свободном конце должна быть равна нулю. Это граничное условие математически эквивалентно требованию, чтобы наклон смещения струны был равен нулю на свободном конце (внимательно посмотрите фильм, чтобы убедиться, что это правда). Импульс отраженной волны распространяется справа налево с той же скоростью и амплитудой, что и падающая волна, и с той же полярностью (правая сторона вверх).

• на свободной (мягкой) границе возвращающая сила равна нулю, а отраженная волна имеет ту же полярность (без изменения фазы), что и падающая волна

---

Отражение от неоднородности импеданса

Когда волна встречает границу, которая не является ни жесткой (жесткой), ни свободной (мягкой), а находится где-то посередине, часть волны отражается от границы, а часть волны передается через границу.Точное поведение отражения и пропускания зависит от свойств материала по обе стороны границы. Одним из важных свойств является характеристический импеданс материала 90–120. Характеристический импеданс материала является произведением плотности массы и скорости волны \ (Z = \ rho c \). Если волна с амплитудой ξ ₁ в среде 1 встречает границу со средой 2, амплитуда отраженной волны определяется выражением $$ \ xi_r = {Z_1 — Z_2 \ over Z_1 + Z_2} \ xi_1 $$ а амплитуда волны, прошедшей в среду 2, равна $$ \ xi_2 = {2 Z_1 \ over Z_1 + Z_2} \ xi_1 $$ В приведенных ниже анимациях две струны разной плотности соединены так, что имеют одинаковое натяжение. Плотность мкм толстой струны в 4 раза больше, чем у тонкой струны.

• Если скорость волн на струне связана с плотностью и натяжением соотношением \ (c = \ sqrt {T / \ mu} \), как соотносятся скорости волн для двух струн?

От высокой скорости к низкой скорости (от низкой плотности к высокой плотности)

В этой анимации падающая волна движется из области с низкой плотностью (высокая скорость волны) в область с высокой плотностью (низкая скорость волны).

• Как соотносятся амплитуды отраженной и прошедшей волн с амплитудой падающей волны?
• Как ориентация отраженной и прошедшей волн соотносится с ориентацией падающей волны? (прямое или перевернутое?)
• Как ширина отраженной и прошедшей волн соотносится с шириной падающей волны?

От низкой скорости к высокой (высокая плотность — низкая плотность)

В этой анимации падающая волна движется из области с высокой плотностью (низкая скорость волны) в область с низкой плотностью (высокая скорость волны).

• Как соотносятся амплитуды отраженной и прошедшей волн с амплитудой падающей волны?
• Как ориентация отраженной и прошедшей волн соотносится с ориентацией падающей волны? (прямое или перевернутое?)
• Как ширина отраженной и прошедшей волн соотносится с шириной падающей волны?

---

Назад к

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваш пульс , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту.Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить наилучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись вашего пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Артериальное давление в зависимости от частоты пульса

Ваша частота пульса не зависит от вашего артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя сторона ваших локтей
• Боковые стороны шеи
• Верхняя часть ваших ног

Продолжение

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете пульсацию крови под пальцами. Возможно, вам придется двигать пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота пульса в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — сразу после пробуждения утром, прежде чем вы начнете двигаться или принять кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам его замедлить:

• Регулярно занимайтесь спортом. На какое-то время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Правильно питайтесь. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть свой возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете заболеванием, например сердечным заболеванием, высоким кровяным давлением или диабетом, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса была ниже определенного значения.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может снизить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Продолжение

Когда вы начинаете программу упражнений, вам, возможно, придется медленно довести до целевой зоны частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы занимаетесь спортом, делайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)	9055 Прогнозируемая частота пульса 980 980 Максимальная частота пульса 20	120-170	200
25	117-166	195
9055 99055 9055 190
35	111-157	185
40	108-153	9055 9055 9055 9055 9055	9055 105-149	175
50	102-145 9056 3	170
55	99-140	165
60	96-136 160550009 9055	93-132	155
70	90-128	150
Ваши фактические значения9	Макс. HR:

Частота пульса — Physiopedia

Введение

Пульс / частота сердечных сокращений — это волна крови в артерии, созданная сокращением левого желудочка во время сердечного цикла. Сила или амплитуда пульса отражает количество крови, выбрасываемой при сокращении миокарда (ударный объем). Нормальный диапазон пульса для взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), хорошо тренированный спортсмен может иметь пульс в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту. ^[1]

Типы частоты пульса

• Периферический пульс: пульс, который можно почувствовать на периферии тела, пальпируя артерию над выступом кости.
  • Примеры пульса сонной, лучевой и подколенной артерии
• Апикальный импульс: это центральный пульс, расположенный на верхушке сердца, который отслеживается с помощью стетоскопа. ^[2]

Параметры импульсов

• Частота: количество пульсаций, которые могут быть брадикардией (<60 в минуту) или рахикардией (> 100 в минуту)
• Ритм: временной интервал между ударами пульса ^[2]

Факторы, влияющие на частоту пульса

• Возраст
• Секс
• Эмоции / стресс
• Упражнение
• Лекарство ^[2]

Участок пульса

• Временное
• Каротид
• Плечевой
• Радиальный
• Бедренная
• Подколенная
• Dorsalis pedis ^[2]

Признаки учащенного пульса (тахикардия)

• Сердечные заболевания, например высокое кровяное давление
• Плохое кровоснабжение миокарда вследствие ишемической болезни сердца
• Заболевание щитовидной железы (e. г. гипертиреоз)
• Электролитный дисбаланс
• Употребление алкоголя
• Эмоциональный стресс ^[3]

Показания к снижению частоты пульса (брадикардия)

• Инфекция (например, миокардит)
• Осложнение операции на сердце
• Гипотиреоз
• Лекарства
• Воспалительные заболевания, такие как ревматическая лихорадка ^[4]

Физиотерапевтическое лечение

Роль физиотерапевта — контролировать частоту пульса во время тренировки, интенсивность и безопасный уровень нагрузки.Частоту пульса необходимо принимать во внимание, чтобы определить уровень нагрузки, которую может выдержать пациент (легкая или умеренная зона или зона высокой интенсивности). ^[5] .

Список литературы

1. ↑ Живая наука. Что такое нормальная частота пульса? Доступно по адресу: https://www.livescience.com/42081-normal-heart-rate.html (дата обращения 02.03.2020).
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3} Сьюзан Б., Томас Дж., Джордж Д. Физическая реабилитация Шестое издание.США: Ф.А.Дэвис, 2014.
3. ↑ Medtronic. Насчет тахикардии (учащенное сердцебиение). Доступно по адресу: https://www.medtronic.com/au-en/your-health/conditions/fast-heartbeat.html (дата обращения 02.03.2020).
4. ↑ Mayoclinic. Брадикардия. Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bradycardia/symptoms-causes/syc-20355474 (дата обращения 02.03.2020).
5. ↑ ATI Физическая терапия. Целевая частота пульса и упражнения доступны по адресу: https://www.atipt.com/news/target-heart-rate-and-exercise (по состоянию на 02.03.2020).

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

---

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или уточнить у системного администратора.

---

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

---

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.