С чего начать похудение? Пошаговая инструкция! Худеем правильно.

В статье, я расскажу, с чего начать похудение, предоставив тебе пошаговую инструкцию.

Предупреждение: если вы ищите волшебный способ похудения, диетку, таблетку и пр. то тут такого нет =)

Тут нужно будет реально работать над собой, пахать и предпринимать конкретные ежедневные действия.

От чего зависит успех похудения?

Успех похудения зависит от правильного: питания (диеты) + регулярной физ.активности.

Однако, из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей очень сильно дезинформированы.

Поэтому перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения (т.н. диет для большинства людей).

№1. Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ! 

Это наверное самый распространенный миф на свете…

У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты…

Когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ = как в следствие и жиросжигания тоже, вплоть до полной остановки.

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете?

Ваше тело (организм) же не знает, что вы «CENSORED», решивший похудеть)).

Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества.

НО ни как не ЖИР! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3+ кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать..

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (ДО ВАШЕГО ТАК НАЗЫВАЕМОГО ПОХУДЕНИЯ).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

• Потеря драгоценного времени впустую
• Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
• Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
• Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
• Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был ДО…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

А ведь большинство людей, именно так и “ХУДЕЮТ”…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

№2. Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!!

Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.

Подробнее об этом всем читай в основной статье: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ».

№3. Хочешь похудеть ?! НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ!

… истина совершенно в ином.

Очередная “ДИЕТА” в ОГРОМНЫХ КАВЫЧКАХ, на которое ведется огромное кол-во людей.

В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…

Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…

Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…

А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…

№4. Хочешь похудеть ?! КУПИ ТАБЛЕТКУ/ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! или ПРОЙДИ 25-й кадр/аудио-гипноз!!!

это вообще, дикость какая-то, бедных людей, разводят вообще не краснея.

Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая…  )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то.

Бедных людей, разводят вообще не краснея…  а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как.

Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая.

Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!

Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь ЖИР! К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))

Это все вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на л*хах…

№5. Также можно услышать и такое: “не нужно этих диет для похудения.. это все чушь, нужно просто кушать часто и по чуть-чуть и все будет хорошо»… 

увы, ни хрена не будет хорошо!

Чаще всего, я слышу это от людей, которые реально ни хрена из себя не представляют.

Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0.

Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!!

Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем ?! У-Ж-А-С 🙁

В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).

С чего начать похудение? Худеем правильно

Похудение начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения.

Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Сами по себе = они ничего вам не дадут. Ибо ОСНОВА-ОСНОВ = диета.

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток КАЛОРИЙ. 

Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…

Все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее…

Как я уже сообщил ранее, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ!

А что же такое энергия?

Энергия — это ключ ко всему.

Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего…

Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия:

• ходите;
• бегаете;
• прыгаете;
• смотрите телевизор;
• читаете книгу;
• работаете за компьютером;
• боже… да список можно продолжать до бесконечности)…
• даже сейчас, когда вы читаете мою статью, эти строки (смотря в монитор), вы ТРАТИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу вашего мозга (кстати говоря, порядка 25% вашей энергии тратиться именно на обдумывание этой информации)… понимаете?

Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д. и т.п. понимаешь?

Какой ВЫВОД из всего ЭТОГО?

Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) старается как можно меньше ее тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, который после придется восполнять.

Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если есть возможность)? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? ..

Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует.

Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять.

Это все, кстати говоря, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) —  телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира…

И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень ЛЕГКО и ВЕСЕЛО — в общем, не буду ругаться, они ошибаются))…

В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:

• НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
• ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
• В случае, если РАСХОД энергии такой же, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте.

ВОТ И ВСЕ. ЗАПОМНИТЕ (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ.

Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудения), мы, конечно же, выбираем НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении всего дня.

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”.

Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать.

Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня!

Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.

Для этого, нужно будет:

• завести тетрадку и все туда записывать
• приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды:

ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день.

• И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (без каких либо ограничений).
• В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
• Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
• И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.

В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение…

Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе.

Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать.

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:

• 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
• 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,

Итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности за конкретный день.

У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

Какую пищу употреблять для похудения и здоровья?

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ.

Это очень-очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти тоже будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладковатые (+ их контроль по ккал должен быть):

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (НЕНАСЫЩЕННЫЕ) + КЛЕТЧАТКУ + пьете ВОДУ. И все….

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 2 недели (да это на 1 неделю дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!).

Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.

РЕКОМЕНДАЦИИ КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

НЕДЕЛЯ №1. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) + правильно готовим пищу.

В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя).

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.

Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!!

На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

НЕДЕЛЯ №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. А также исключаем любые виды алкоголя/ и пр. вредные привычки.

Сметана/майонез и пр. = не подходит. Мы заменяем на ОЛИВКОВОЕ/РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛА!

Оливковое конечно предпочтительнее (лучше).

А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло.

А также исключаем полностью все виды алкоголя и пр. вредные привычки.

Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Зачем все это делается? 

Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА!

Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…

Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете?

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?..

Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..

Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут ТОЛСТЕТЬ, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу потребность ККАЛ в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.

Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! ИМЕННО С ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ (ОТВЕТ НА ТЕМУ СТАТЬИ).

Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

ВЫВОД (ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ)

1.СДЕЛАТЬ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные здоровые, диетические продукты питания).

Про это, я подробно рассказывал выше. Т.е. кто может делает это за 1 неделю, кто не может – за 2 следуя плану. Кстати, если вы и так питались правильными продуктами (без вредных), то вам, ничего перестраивать не нужно, просто сразу же следуйте пункту №2.

1.1. СОВМЕСТЕН с ПУНКТОМ №1. идёт и этот. Его суть в том, что вы должны правильно есть (следуя принципу дробного питания +  в первую половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую только на белках). 

2.ПОСЛЕ ПЕРЕСТРОЙКИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ и организации правильного поглощения пищи, вы ещё не начинаете “ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ”, т.к. вам ещё нужно выяснить вашу “отправную точку” (вашу дневную калорийность питания) ибо без нее начать похудение нельзя (невозможно). Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге.

Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю.  Чтобы выяснить дневную калорийность:

• 1-7 дней едим столько, сколько хотим, без каких либо ограничений, в конце каждого дня подсчитываем все  приемы пищи, что были (и узнаем дневную калорийность каждого дня).
• В конце 7-й недели, ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 7.
• Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

3.Когда пройдет неделя, ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ (от которой вы и начнете процесс похудения). Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания (поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить).

4.Начинаете ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:

• МУЖЧИНЫ (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
• ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

ВОТ и ВСЕ!

Основная статья: «Как правильно корректировать жиросжигание (опускаться со своей обычной калорийности питания до нужных цифр 1000-1500 ккал в сутки)». На этом все.

Более подробная информация в этой статье: «Диета для быстрого похудения«.

Получить же пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных и практическом опыте:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

быстрая программа и советы диетолога

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

1 апр. 2016 г.

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Статьи по теме

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания:

• мучное;
• жареное;
• сладкое и острое.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

• рыба;
• яйца;
• куриное мясо;
• морепродукты;
• овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
2. Перекус: апельсин;
3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.­
3. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
5. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

После 30

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

• каши;
• постная рыба или мясо;
• овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

После 50

В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.

Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

Отзывы

Мария, 28 лет­Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно. Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц. Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.

Сергей, 40 лет­Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.

Наталья, 52 года­Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть. Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания. Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

51 способ как правильно начинать худеть в домашних условиях, советы в борьбе с лишним весом после 40, 50 и 60 лет

Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. По информации Национальных институтов здоровья заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300,000 человеческих жизней в год. Поэтому если у Вас есть лишний вес, необходимо собраться с мыслями и начать прямо сейчас от него избавляться. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким. Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем. Не будем терять времени, за работу!

51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях

1. Осознайте, что Вам нужно похудеть

Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть. Если Вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли Вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Возможно, Вам следует избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, например, на животе, бедрах и т.д. Сфокусируйтесь на этой области;

2. Поймите, почему похудение важно

Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет Вам не только влезть в маленькое черное платье. Я не говорю о том, что Вы станете рок звездой или астронавтом только лишь сбросив вес, но Вы сможете увидеть себя в другом свете, который поднимет Вашу уверенность в себе как в женщине и поможет более позитивно относиться к себе и всему окружающему;

3. Найдите кумира

Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;

4. Поверьте в то, что Вы можете похудеть

Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Какой будет результат? Вы похудеете и будете здоровы;

5. Считайте калории

Вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая Ваш возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью Вы сможете определить сколько лишних калорий Вы потребляете в день и постепенно начать резать ежедневный калораж;

6. Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно

Составьте список продуктов, которые Вы едите в течение дня. Запишите, что Вы съели в понедельник, вторник, среду и субботу. Так Вы сможете отследить какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть;

7. Взвесьтесь

Взвесьтесь, чтобы узнать сколько у вас лишних килограмм. Это поможет правильно выстроить стратегию похудения;

8. Сделайте АСТ

Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;

9. Ставьте небольшие цели

Теперь Вы знаете сколько килограмм надо скинуть. И лучшим способом начать является расстановка ключевых точек. Разбейте Вашу глобальную цель на несколько маленьких. Например, Вам надо сбросить 4 кг за месяц. Поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели;

10. Делайте записи

Запишите свои цели в блокнот и определите конечную точку. Ведение записей поможет отслеживать прогресс, соблюдение диеты и режима тренировок, а также самочувствие в течение всего периода похудения;

11. Не следуйте слепо диетам

Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно Вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом Вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.;

12. Употребляйте достаточно жидкости

Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН;

13. Ешьте часто

Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа;

14. Ешьте овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день;

15. Ешьте фрукты

Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;

16. Употребляйте полезные жиры

Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса;

17. Употребляйте цельнозерновые

Цельнозерновые богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Употребление цельнозерновых улучшает стул, пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует похудению;

18. Пейте пажитниковую воду по утрам

Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса;

19. Никогда не пропускайте завтрак

Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день;

20. Легкий обед

Ограничьте потребляемые калории за обедом до 300. Съешьте овощи, полезные жиры, белок и цельнозерновые в правильном соотношении. У Вас будет энергия без чувства переедания и тошноты;

21. Избегайте пакетированных соков

Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;

22. Избегайте полуфабрикатов

Полуфабрикаты хороший выход, но в них есть и недостатки. Они содержат консерванты, натрий и другие добавки. Исключите такие продукты из своего рациона, так как они будут мешать Вам сбрасывать вес;

23. Пейте необезжиренное молоко

Да, это то, что Вы должны пить вместо обезжиренного молока. Оно обеспечивает чувство насыщения, и Вы будете меньше есть. Также употребляйте необезжиренный йогурт вместо низкокалорийного. Если Вы вегетарианец или у Вас непереносимость лактозы, то избегайте молока и молочных продуктов;

24. Употребляйте рыбу богатую омега-3

Рыба – хороший источник белка и жирных кислот омега-3. Белок помогает нарастить сухую мышечную массу и держать мышцы в тонусе. Жирные кислоты омега-3 помогут снизить воспаления тем самым снижая риск спровоцированного ими набора веса;

25. Исключите сахар

Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;

26. Не употребляйте переработанные продукты

Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;

27. Добавляйте меньше соли в пищу

Используйте разумное количество соли в приготовлении пищи. Не добавляйте ее слишком много, так как соль задерживает воду в организме. Она также может повысить давление и навредить здоровью;

28. Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода – натуральный электролит, она богата витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Выпивайте стакан кокосовой воды в день для мобилизации жира, улучшения пищеварения, контроля баланса рН и естественного сияния кожи;

29. Заваривайте зеленый чай/черный кофе

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для похудения после воды. Употребление зеленого чая помогает нейтрализовать пагубное действие свободных кислородсодержащих радикалов и снизить стресс. Черный кофе хорош тем, что содержит кофеин, который помогает сжигать жир и уменьшает размер жировых клеток;

30. Здоровые перекусы

Помните, Вам необходимо употреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей в день. Почему бы не перекусить ими? Используйте фрукты, овощи и сырые овощи (морковь, свеклу и т.д.) вместо переработанных продуктов;

31. Беседа с шеф поваром

Xотите пойти вечером с друзьями или семьей в ресторан вместо ужина дома? Почему бы и нет? Но не дайте себе сойти с пути похудения. Сделайте специальный заказ у шефа. Скажите какой должна быть Ваша еда или попросите приготовить блюдо таким образом, чтобы Вы смогли избежать срывов;

32. Лучшие альтернативы для сластен

Вы не должны совсем отказываться от сладкого; Вам просто надо прекратить употреблять продукты, содержащие сахар. Существуют другие опции, которые смогут удовлетворить Ваше тягу к десертам и при этом не сорваться. Приготовьте фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный пирог с низким содержанием сахара и т.д.;

33. Не ешьте поздно ночью

Поздние перекусы – убийцы фигуры. Вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого и все они откладываются в жир, так как Вы ночью менее активны. Поэтому ложитесь спать через 3 часа после ужина, чтобы избежать чувства голода и соблазна съесть что-нибудь сладкое или соленое;

34. Не отвлекайтесь во время еды

Отложите в сторону телефон и выключите телевизор, ноутбук во время ужина. Смотрите на еду, чтобы визуально дать мозгу понять сколько Вы съели. Всякого рода отвлечения, например, телевизор, общение с другом, приведут к большему потреблению пищи, а в итоге Вы очень скоро вновь почувствуете голод;

35. Следите за порциями

Большое количество еды приведет к набору веса. Если Вы будете продолжать употреблять большие порции фруктов и овощей Вы наберете вес. Вам необходимо создать в организме дефицит калорий, чтобы потребляемые калории были меньше, а расход энергии больше. Поэтому следить не только за тем, ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО;

36. Расплачивайтесь за продукты наличными

Оплата наличными поможет Вам точно знать сколько Вы платите за вредную еду. При оплате картой Вы не видите общую сумму и не корите себя за лишние траты. Поэтому в следующий раз приходя за покупками в супермаркет расплачивайтесь наличными;

37. Найдите партнера для тренировок

Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно. Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать спорт зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь;

38. Делайте кардио

Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры;

39. Занимайтесь интервальным тренингом

Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.;

40. Не забывайте о силовых тренировках

Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь;

41. Занимайтесь спортом на улице

Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей;

42. Используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки помогут контролировать размер порций. При выборе большой тарелки Вы кладете больше еды. А в маленькой тарелке еды будет казаться больше. Это предотвратит переедание;

43. Ешьте медленно

Ешьте медленно если Вы хотите начать худеть. Когда Вы буквально закидываете в себя еду, то количество съеденной пищи становится больше, и Вы вдыхаете больше воздуха. Это приводит к вздутию и откладыванию лишних калорий в жир. Когда Вы начнете едите медленно, Вы будете вдыхать меньше воздуха и вскоре почувствуете насыщение;

44. Пейте воду за 20 минут до приема пищи

Пейте воду за 20 минут до обеда или ужина во избежание переедания и лучшего пищеварения. Питье воды во время или сразу после еды приведет к нарушению пищеварения, вздутию и набору веса;

45. Прогуливайтесь после ужина

Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма. Это поможет сжигать калории и предотвратит набор веса;

46. Отдыхайте

Отдых также важен как правильное питание и спорт. Отдыхайте от тренировок 1-2 дня, чтобы дать мышцам время восстановиться. Кроме того, не стоит недооценивать важность сна. Сон помогает перезапустить мозг и организм, а также снижает стресс;

47. Меньше стресса

Во время стресса повышается уровень кортизола, что приводит к выделению токсинов в организме. Происходит изменение ДНК, что мешает нормальному функционированию клеток, замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение, экскрецию. Стресс приводит к воспалениям, которые провоцируют набор веса;

48. Отслеживайте похудение

Без контроля процесса похудения Вы не сможете определить сколько килограмм Вы сбросили, что помогает, а что нет. Каждые 2 недели проверяйте процент жира. Также можно делать фото до/после для визуального сравнения. Это поможет регулировать диету и систему тренировок, сохранять мотивацию для дальнейшего похудения;

49. Принимайте ванны с эпсомской солью

Ванна с эпсомской солью очень освежает и хорошо работает при похудении. Добавьте немного эпсомской соли в теплую воду. Добавьте 2 капли лавандового масла и примите ванну. Это также поможет снизить стресс;

50. Делайте массаж всего тела

Каждые 2 недели делайте массаж всего тела для улучшения кровообращения. Массаж поможет избавиться от токсинов, а также улучшит метаболизм;

51. Сами будьте вдохновением

Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только позволит Вам прекрасно себя чувствовать, но и смотивирует на здоровый образ жизни в дальнейшем.

Вот и все советы о том, как правильно начинать сбрасывать лишний вес самостоятельно и потрясающе выглядеть. Попробуйте их уже сейчас, и Вы не захотите оглядываться назад. Удачи!

womfit.ru

Как начать худеть правильно в домашних условиях – пошаговая инструкция

Лишний вес – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Много людей по всему миру сражаются с этой проблемой. Кому-то это дается легко, а кому-то очень тяжело и такие люди постоянно себя спрашивают – как перестать жрать и начать быстро худеть? Действительно есть такие люди, которым тяжело худеть, но, как правило, не худеют они, потому что не умеют. Поэтому, сегодня я расскажу вам,  как начать худеть правильно в домашних условиях + пошаговая инструкция похудения. Так же, вы узнаете: Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день чтобы похудеть? Как правильно питаться (меню на неделю)? Какие нужно делать упражнения для сжигания жира?

Перед тем, как начать худеть без вреда для здоровья, вам нужно понимать, зачем вы это делаете, и определиться с конечным результатом. Понимание «зачем вы это делаете?» даст вам силы и мотивацию на пути к успеху. А определение конечной цели позволит вам сконцентрироваться на своем плане действий (вы точно будете знать, сколько вам нужно работать, чтобы достичь того веса тела, которое желаете). Так же, определение конечной цели дает понять вашему мозгу, что такие жесткие условия не бесконечны. Через определенное количество времени все закончится, и можно будет отдыхать, при этом имея красивое и здоровое тело.

 

Если же вы не ответите себе на вопрос – «зачем мне это?» и не поставите конкретные цели (например, за 3 месяца хочу сбросить 10кг жира), то можете очень быстро сойти с намеченного пути. Без понимания и целей, ваш мозг не понимает, как долго все это будет продолжаться, поэтому вас постоянно будет тянуть согрешить какой-то вкусняшкой. А если вы четко знаете: зачем и сколько, то в этом случае в голове будет некий предохранитель, и когда вы захотите вкусняшку, то сразу сработает (появятся мысли о том, что нужно потерпеть 4 недели, например, а потом можно будет скушать).

 

В данной статье будет написана пошаговая инструкция о том, как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья. Я расскажу вам с чего начать и как продвигаться дальше (шаг за шагом). Если вы все будете делать постепенно и без фанатизма, то на выходе получите красивое, стройное и здоровое тело. Данные рекомендации универсальные, так как одновременно подходят мужчинам и женщинам. Единственное, хочу предупредить вас, чтобы вы не рассчитывали на какой-то сверх результат (например: сбросит 10кг за 1 месяц). Такого, скорее всего, не произойдет, так как цель данной статьи – похудение без вреда для здоровья. Если вы хотите худеть максимально быстро, то здесь нужно работать немного в другом режиме (более жесткий план питания и тренировки).

 

Итак, представляю вашему вниманию пошаговую инструкцию с названием: «Как перестать жрать и начать быстро худеть?» Извините, если название получилось немного грубоватым 🙂  В данной инструкции будет 5 шагов, но выполнять нужно не каждый шаг отдельно, а в таком стиле (потому что некоторые моменты взаимосвязаны):

• шаг №1 + шаг №2
• шаг №3 + шаг №4 + шаг №5

 
 

Шаг №1 – Заменяем плохие продукты питания – хорошими!

На первом этапе, вам не нужно волноваться о том, как правильно считать калории, чтобы похудеть и сколько белков, жиров и углеводов нужно в день. Первое, что вам необходимо сделать, это убрать плохие продукты (булки, чипсы, сахар и т.д.) и включить в свой рацион хорошие продукты (крупы, мясо, фрукты, рыба и т.д.). Такая перемена сама по себе уже является хорошим шагом на пути к здоровью и долголетию (не учитывая похудение). Вы убираете из своего рациона те продукты, которые не несут в себе особой ценности (бедные на витамины, макро и микроэлементы) и ставите такие продукты, которые богаты витаминами, макро и микроэлементами.

 

Кроме того, я уверен в том, что как только вы замените плохие продукты – хорошими, то сразу же начнете худеть. Даже без подсчета калорий и физической активности. Уверен, потому что калорийность общего суточного рациона станет на порядок меньше, чем было до этого.

 

Приведу пример:

Каждый вечер, вам лень готовить и вы заказываете пиццу на дом. К пицце берете баночку пепси. В итоге, получается, что за один прием вы съедаете порядка 300г пиццы и выпиваете 300мл пепси. Если посчитать белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и калории (К), то получается примерно следующее: Б – 24г, Ж – 36г, У – 168г, К – 1095

А теперь представим, что вы перешли на правильное питание и решили приготовить себе стейк из говядины (200г) + макароны из твердых сортов (100г) + овощной салат заправленный растительным маслом. Если посчитать белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и калории (К), то получается примерно следующее: Б – 38г, Ж – 35г, У – 71г, К – 798

 

В итоге мы получаем такой же плотный, и сытный прием пищи, но на 300 калорий меньше. А если, к примеру, вместо говядины будет просто запеченное куриное филе, то здесь уже буде не на 300, а примерно на 450 калорий меньше. Кроме этого, вы получаете хороший источник белков (мясо), жиров (растительное масло) и углеводов (макароны). Так же здесь присутствует клетчатка (овощи), что положительно влияет на работу ЖКТ и несет в себе хороший набор витаминов, макро и микроэлементов. 

 

Вот вам мелкий список плохих и хороших продуктов. На самом деле, данных продуктов намного больше, но это вы уже сами поищите в интернете (здесь представлены самые основные и ходовые).

Плохие продукты (исключаем из рациона): белый хлеб и булки, дешевые макароны, сахар, вафли, торты, выпечки, печенье, конфеты, чипсы, фаст – фуд, газированные напитки, колбасы, копчености, маргарин, пицца, алкоголь и т.д.

Хорошие продукты (включаем в рацион): крупы (пшенная, ячневая, гречневая, рисовая и т.д.), рыба (жирная и постная), морепродукты (креветки, кальмары и т.д.), птица, мясо (говядина, свинина, баранина и т.д.), мед, молоко, кефир, творог, фрукты, орехи, ягоды, черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, куриные и перепелиные яйца, авокадо, растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное и т.д.), твердый сыр, сухофрукты, картофель и т.д.

 
 

Шаг №2 – Увеличиваем физическую активность!

Следующим шагом в теме: как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, является повышение физической активности. На данном этапе вам не нужно покупать гантели или любой другой инвентарь, для тренировок дома. Повышать физическую активность мы будем с помощью собственного веса тела и бытовой работы.

 

Для начала, сделаем себе такую привычку, как утренняя зарядка. Каждое утро, в течение 15 минут, вы будете делать легкие физические упражнения с собственным весом тела. Проснулись —> сделали 15ти минутную зарядку —> сходили в душ —> пошли заниматься своими делами. Зарядка + душ взбодрят ваш организм и помогут ему быстро проснуться. Вот вам пошаговая инструкция, которая показывает, в качестве зарядки какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в домашних условиях (делайте именно в таком порядке, как написано):

1. круговые вращения головой (10 вращений вправо + 10 вращений влево – сделать по 2 подхода в каждую сторону)
2. круговые вращения руками – руки вытянуты в стороны (10 вращений вперед + 10 вращений назад – сделать по 2 подхода в каждую сторону)
3. разведение рук перед собой в стороны (15 раз)
4. повороты корпусом (10 поворотов влево + 10 поворотов вправо)
5. упражнение «мельница» (20 раз)
6. вращение тазом (10 вращение вправо + 10 вращений влево)
7. приседания – широкая постановка ног (20 приседаний)
8. отжимания от пола средним хватом «девушкам можно отжиматься с колен» (сделать 3 подхода на максимальное количество повторений / между каждым подходом 60 секунд отдыха)
9. приседания – широкая постановка ног (20 приседаний)
10. скручивания лежа (сделать 3 подхода на максимальное количество повторений / между каждым подходом 60 секунд отдыха)
11. приседания – широкая постановка ног (20 приседаний)

 

Следующее, что нужно сделать, это повысить бытовую активность. Если раньше каждый вечер вы 2 часа сидели перед телевизором, то теперь идете гулять на свежем воздухе (с друзьями, семьей и т.д.). Если раньше вы убирали в доме 2 – 3 раза в неделю (так сказать, общая уборка), то теперь делаете это каждый день (протираете пыль с мебели, пылесосите, идете на огород и т.д.). Если раньше вы ездили на работу на машине или маршрутке, то теперь ходите пешком. В общем, старайтесь делать больше привычной физической активности (работа по дому и т.д.). Как минимум, вам нужно делать зарядку каждое утро и каждый вечер активно гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут.

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Шаг №3 – Определяем необходимое соотношение БЖУК и правильно расставляем все приемы пищи!

После того, как вы заменили плохие продукты – хорошими, и начали делать какую-то физическую активность, ваше тело начинает меняться (вес снижается, и вы уже визуально наблюдаете первые изменения). Но, это будет происходить не так долго (смотря какой изначальный вес вашего тела). В любом случае, рано или поздно вы перестанете худеть. Если вы перестали худеть и вас больше не беспокоит вопрос «Как перестать жрать и начать быстро худеть?» (вам нравиться ваша форма), то дальше можете не читать. Если же прогресс остановился, и вы хотите дальше узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, то приступаем к третьему шагу.

 

На данном этапе, вам нужно из этих же правильных продуктов составить меню. Но, не просто меню, а нужно узнать, сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть (подобрать правильное соотношение). Так же, необходимо правильно распределить всю полученную еду по времени. Итак, сначала рассчитаем необходимое количество калорий для похудения. После, под эту калорийность подберем оптимальное соотношение бжу и в конце все правильно распределим по времени.

Теперь, когда общая калорийность рациона играет важную роль, я расскажу вам, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько вам нужно калорий для того, чтобы начать быстро худеть (если процесс остановился), нужно в течение следующей неделе кушать абсолютно так же, но при этом, все съеденные продукты записывать в свой дневник (перед тем, как съесть что-то, нужно это взвесить, чтобы записать точную порцию). Потом, на восьмой день, берете все съеденные продукты, подсчитываете их общую калорийность и делите на 7. Например, вы посчитали, что, в общем, все продукты составляют 20 037 калорий. Значит, 20 037 делим на 7 и получаем = 2 862 калорий в среднем было ежедневно съедено.

 

Если вы перестали худеть, то значит 2 862 калории – это ваша точка равновесия. Это именно так калорийность, которая позволяет вам поддерживать нынешний физический облик. Если будете есть больше, начнете толстеть, если меньше – худеть. Соответственно, чтобы начать быстро худеть, вам нужно уменьшить данную калорийность на 10% (2 862 – 10% = 2 575 – новая суточная калорийность для похудения).

 

После того, как вы узнали необходимую калорийность, нужно подобрать оптимальное соотношение бжу. Открываете соответствующую таблицу, в которой указаны порции бжу на 100г продукта и подбираете. Все три нутриента очень важны для нормального функционирования организма.

Женщинам и девушкам нужно потреблять 1.5г белков на 1кг веса тела и 0.7г жиров на 1кг веса тела. Если вес вашего тела – 70кг, то нужно 1.5 * 70 = 105г белков + 0.7 * 70 = 49г жиров.

Мужчинам и парням нужно потреблять 2г белка на 1кг веса тела и 0.5г жира на 1кг веса тела. Если вес вашего тела – 90кг, то нужно 2 * 90 = 180г белков + 0.5 * 90 = 45г жиров.

 

После того, как рассчитали белки и жиры, на оставшиеся калории подбираете углеводы. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы, макароны, черный хлеб, картофель и т.д.). Простых углеводов (фрукты, мед, сухофрукты т.д.) должно быть не больше 30% от общей калорийность углеводных продуктов.

 

Теперь, когда вы все подсчитали, всю эту еду нужно разделить на отдельные приемы пищи. Рекомендую кушать от 4х до 6ти раз в день. Это поможет вам быть постоянно сытым, и организм будет получать все необходимые ресурсы в течение всего дня. Вот вам пример, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и примерное меню на неделю:

Прием №1:  30% белков (омлет из куриных яиц) + 70% углеводов (овсянка + апельсин)

Прием №2:  50% белки (жирная рыба) + 20% жиры (жирная рыба) + 30% углеводы (картофель) + овощи

Прием №3:  50% белки (куриное филе) + 50% углеводы (гречка) + овощи

Тренировка

Прием №4: 70% белки (говядина) + 30% жиры (льняное масло + говядина) + овощи

Прием №5: 100% белки (обезжиренный творог)

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Шаг №4 – Подключаем силовые тренировки в домашних условиях!

На данном этапе трансформации, обычных прогулок в парке и зарядки утром вам будет мало. Теперь, чтобы продолжить худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, вам нужно подключать тяжелую артиллерию, а именно – силовые тренировки. Здесь уже придется немного потратиться на себя и купить нужный тренировочный инвентарь.

 

Для мужчин – это разборные гантели (чем больше, тем лучше), турник, брусья и скакалка.

Для женщин – это разборные гантели (по 10кг каждая будет достаточно) и скакалка.

 

Кроме похудения, силовые тренировки сделают ваше тело подтянутым и упругим за счет роста и формирования мышечной массы. Так же, вы станете сильнее и выносливее. Кроме этого, уже доказано, что физические упражнения продлевают жизнь (то, чем мы не пользуемся – отмирает быстрее всего). Сейчас я дам вам 3 схемы, в которых показано какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях. Первая схема – универсальная, так как подходит и мужчинам, и женщинам. По данной схеме тренируетесь около 3х месяцев, а потом можете перейти на более сложный вариант (схема 2 и 3). Схема 2 – это сложный вариант для мужчин, а схема 3 – для женщин.

 

Схема №1 – для мужчин и женщин:

1. Разминка (в качестве разминки можно использовать первые 7 упражнений из утренней зарядки)
2. Приседания с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
3. Отжимания от пола широким хватом – 3 подхода по 20 повторений
4. Выпады с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
5. Тяга гантелей в наклоне – 3 подхода по 20 повторений
6. Скручивания лежа – 3 подхода по 20 повторений

 

Отдыхать между подходами нужно 90 секунд. Общая длительность тренировки – 40 минут. Количество тренировок в неделю – 3 тренировки (пн / ср / пт).

 

Схема №2 – для мужчин:

1. Разминка (в качестве разминки можно использовать первые 7 упражнений из утренней зарядки + 5 минут скакалки)
2. Приседания с гантелями – 1*20/4*15
3. Подтягивания на турнике широким хватом – 4*максимум
4. Мертвая тяга на прямых ногах – 1*20/4*15
5. Отжимания от пола широким хватом – 4*максимум
6. Отжимания на брусьях – 3*максимум
7. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум
8. Скакалка – 5 минут

 

Схема №3 – для женщин:

1. Разминка (в качестве разминки можно использовать первые 7 упражнений из утренней зарядки + 5 минут скакалки)
2. Приседания с гантелями – 1*20/4*15
3. Мертвая тяга на прямых ногах – 1*20/4*15
4. Скакалка – 5 минут
5. Отжимания от пола широким хватом – 4*максимум
6. Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
7. Скручивания лежа – 3 подхода по 20 повторений
8. Скакалка – 5 минут

 

Отдыхать между подходами нужно 60 секунд. Общая длительность тренировки – 60 минут. Количество тренировок в неделю – 3 тренировки (пн / ср / пт).

 

 

Шаг №5 – Контролируем прогресс и по необходимости вносим нужные поправки!

Самая сложная работа уже сделана, и теперь остается только контролировать все это. У вас уже есть правильно подобранное меню и тренировочная программа. Вы начинаете все строго соблюдать, и соответственно начинаете быстро худеть. Но, как ни крути, рано или поздно процесс похудения опять остановится и тогда нужно будет внести необходимые поправки, чтобы опять-таки запустить данный процесс.

 

Основное правило похудения гласит о том, что входящих калорий должно быть меньше, чем расходуется в течение суток. Соответственно, чтобы дальше начать быстро худеть нам нужно или урезать диету еще на 10% или повысить физическую активность. Рекомендую чередовать данные способы. Если у вас есть свободное время, то не урезайте диету, а например, добавьте по вторникам и четвергам бег трусцой в течение 30 – 40 минут. Таким образом, вы повысите ваш расход калорий и опять начнете худеть. Если у вас нет времени, на дополнительные тренировки, то тогда урежьте диету на 10% за счет углеводов, и вы опять-таки начнете худеть.

Бесконечно резать диету и повышать нагрузку нельзя, поэтому делайте это очень медленно и только тогда, когда вообще не худеете. Например, если на прошлой неделе вы потеряли в талии 1.5см, а на этой 1см и на следующей неделе хотите урезать 10% диеты, чтобы опять терять 1.5см, то это ошибка. Таким способом вы очень быстро изнасилуете свой организм и вскоре он перекроет жиросжигание. Делайте постепенно все. Ждите, пока талия вообще никак не будет меняться. Например:

• первая неделя – 1.5см
• вторая неделя – 1см
• третья неделя – 0.5см
• четвертая неделя – 0.1 или 0.2 см (вот здесь уже есть смысл урезать диету на 10%, чтобы на 5й неделе увеличить потерю жира в талии)

 

Чтобы контролировать весь этот процесс, 1 раз в неделю вы должны делать замеры тела. Например, каждое воскресенье вы фиксируете себе такие замеры, как: талия, грудь, бедра, ягодицы, руки и вес тела. Каждую неделю записывайте данные в свой дневник и таким образом будете отслеживать прогресс. Так же, вы уже знаете, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Поэтому, если вам вдруг приедятся какие-то продукты, то можете заменить их (главное правильно рассчитайте калорийность и суточное соотношение белков, жиров и углеводов).

 

Надеюсь, что теперь вы понимаете, как начать худеть правильно в домашних условиях, и используете данную пошаговую инструкцию на практике. Так же, напоследок, хочу рассказать вам, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть в животе (список продуктов). Естественно, данные продукты не сжигают конкретно подкожный жир и тем более только в животе. Имелось ввиду, что эти продукты являются самыми ценными для нашего организма, потому что богаты всеми необходимыми элементами (белки, полезные жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы). Ваша диета должна базироваться на основе этих продуктов. В начале статьи я уже приводил вам список правильных продуктов, но для наглядности вынесу его в конец.

 

Список правильных продуктов:

• рыба любой жирности (хек, минтай, тунец, сельдь, лосось и т.д.)
• морепродукты (кальмары, креветки и т.д.)
• птица
• фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д.)
• мясо не жирное или средней жирности (телятина, говядина и т.д.)
• мед
• кефир
• творог
• разнообразные каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая и т.д.)
• любые ягоды
• орехи (грецкие, арахис, миндаль и т.д.)
• черный хлеб
• картофель (предпочтение отдавайте вареному и запеченному)
• молоко
• макароны из твердых сортов пшеницы
• горький черный шоколад (иногда и минимум)
• хлебцы
• сухофрукты
• разнообразные овощи и зелень
• грибы
• субпродукты
• домашние йогурты
• авокадо
• растительные масла (льняное, оливковое и т.д.)
• твердый сыр
• бобовые
• куриные и перепелиные яйца
• семечки подсолнуха и тыквенные

 

Я постарался дать вам пошаговую инструкцию о том, как перестать жрать вредные продукты и начать быстро худеть в домашних условиях. Объяснил, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сжечь жир + дал примерное меню на неделю. Надеюсь, вы подчеркнете для себя много полезной информации. Если у вас есть какие-то вопросы – спрашивайте в комментариях.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

progrees.ru

диета, упражнения и отзывы о результатах

Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика. Нередко проблема является не столько эстетической, сколько психологической – за ней может скрываться целый комплекс симптомов, толкающих человека к изнурению себя голодными диетами. При этом часто возникает вопрос, как начать худеть, чтобы привести вес в норму – правильный подход поможет решить эту задачу без проблем со здоровьем, причем обычная диета не станет выходом.

Как правильно худеть

Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок. Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится. Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

• Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
• Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
• Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
• Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
• Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
• Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
• Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
• Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
• Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
• Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.

Как правильно начать худеть

Для борьбы с ожирением вам потребуется целый комплекс средств – это и правильное питание, состоящее из полезных продуктов, и физические нагрузки. При этом активный образ жизни является необходимой составляющей, но учтите, что лучше изначально отбросить мысли от быстрого похудения. Такой подход может привести к гормональным сбоям (особенно у женщин), нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижению тонуса кожи и прочим проблемам. Узнать, с чего начать правильное питание для похудения, вы можете ниже:

• Прежде всего, четко сформулируйте цель, чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
• Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную, не завышая планку.
• Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 2-4 кг в месяц.
• Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле. Для похудения уменьшите суточный расход калорий на 10%, но не больше, чем на 300 ккал.
• Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Первых организму нужно около 0,8-1 г на 1 кг веса. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 кг на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
• Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
• Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.

Как заставить себя похудеть

Вам потребуется не только приобщиться к здоровому питанию, спорту и избавиться от вредных продуктов, но и найти мотивацию. Правильно поставленная цель будет постоянно двигать вас вперед. Найдите правильную мотивацию, ответив на вопрос, для чего вы хотите похудеть? Быть красивой, стройной, нравиться окружающим, иметь возможность носить обтягивающие наряды?

Кроме того, избавьте себя от неуверенности. Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными. Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса. В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели.

Первые шаги­

У многих возникает вопрос, с чего начать похудение­ при большом весе? Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, т.е. белках, жирах и углеводах. Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки – 1,1 (низкий), 1,3 (умеренная нагрузка), 1,5 (высокий). Формула:

• От 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240, женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240.
• От 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240, женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов. При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю. Средний параметр БЖУ должен быть следующим:

• Белки – 1 г на 1 кг веса.
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
• Углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

С каких упражнений начать­

Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой. Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок. С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми – занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно. Упражнения:

• Делайте обычные приседания – за один подход следует выполнить 20 раз. Примерно через пару недель регулярных тренировок можно приседать с использованием гантелей.
• Выполняйте выпады вперед каждой ногой. Для этого сделайте максимально широкий шаг одной ногой, а коленом другой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или разведите их в стороны. Один подход должен состоять из 15 повторений – доведите их до 30.
• Чтобы укрепить нижние мышцы прессы и убрать лишние сантиметры с талии, лягте на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет, к примеру, диван. Согните ноги в коленях и поднимайте их.
• Чтобы укрепить верхние мышцы прессы, зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях и­ немного приподнимитесь.
• Сжечь жир в области талии и ягодиц можно с помощью обычного обруча. Крутить его нужно минимум 10 минут.

С чего начать похудение

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное – постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда. К тому же, резкое похудение – это сильный стресс для организма. Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1,5-3 л чистой воды в день. Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект.

При большом весе

Человеку с лишним весом необходимо осознать проблему. Если он признает, что давно не занимался спортом и его рацион питания далек от здорового, то так он сможет переступить психологическую черту и пойти бодрым шагом к нормализации веса. Чтобы начать активно худеть, не следует забывать о причинах появления лишнего веса – это стрессы, неправильное питание, отсутствие активности и спорта. Начинать похудение при большом весе лучше с очищения организма и уменьшения потребляемых калорий на 20%. Только потом можно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений.

Женщине

Начать худеть женщине необходимо не только с определения мотивационной цели, он и ограничения калорийности пищи. Но резко уменьшать калории нельзя, иначе организм будет очень долго восстанавливаться после такой встряски. К тому же, жир после быстрого похудения вернется быстро. Выбранная диета должна быть разнообразной и относительно легкой. Важно – постепенное похудение. Дополнительно следует записаться в фитнес-клуб, где есть много программ, специально предназначенных для избавления от лишней массы и повышения физической активности.

Мужчине

Представителю сильного пола, как и женщине, необходимо составить для себя меню. С точки зрения диетологии, питание должно быть дробным – 4-5 приемов пищи в течение суток. Сгонять жир можно с помощью кардио- и силовых тренировок, например, бега, велосипеда, игры в футбол, прыжков со скакалкой, упражнений с отягощением и т.п. Кроме того, нужно наладить режим сна-бодрствования, т.к. недосып тормозит обмен веществ.

После 40 лет

Возраст для похудения­– не помеха! Хотя, после 30 лет обмен веществ замедляется, и, если человек не учитывает это и продолжает питаться, как раньше, то за следующие несколько лет он может сильно прибавить в весе. После 40 похудеть тяжелее, чем, к примеру, в 20-25 лет. Популярные диеты в этом возрасте не дают ощутимого результата, а вот вред здоровью наносят немалый. Советы, которые помогут ответить на вопрос, как правильно начать худеть после 40:

• Уменьшите потребление простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке, хлебе, сахаре, фруктовых соках и т.д.
• Отдайте предпочтение маложирному питанию. Так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность питания на 20-25%.
• Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями по 250-350 ккал. Так вы будете худеть и не почувствуете сильного голода.
• Что касается нагрузок, то с одной стороны они должны быть жиросжигающими, а с другой – безопасными для позвоночника и коленных суставов. Начните с обычной ходьбы, катания на велосипеде, плавания в бассейне. При выполнении физических упражнений, не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.

После родов

Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность является для организма большим стрессом, который связан с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона. Период восстановления занимает от полугода до года. Чтобы привести фигуру в норму, прежде всего, нужно сделать питание сбалансированным – молодая мама должна кушать 4-5 раз в сутки. В меню должны входить мясо, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием. Кроме того:

• Консультируйтесь с врачами в течение года после родов. Нужно удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
• Торопиться записаться в тренажерный зал не следует – гуляйте на свежем воздухе. Можете начать с 20 минут в день, после чего постепенно увеличивайте темп ходьбы и время прогулок. Полноценно тренироваться после родов можно на 4-5 месяц.
• Не заедайте депрессию. Часто послеродовая депрессия способствует перееданию и нервным срывам.

Советы диетологов

Худеть без изменения привычек, которые привели к появлению лишнего веса у вас не получится – не забывайте об этом. Если же получилось, что накануне вы съели чересчур много еды, то на следующий день ограничьте себя – можно съесть овощной суп без соли, нежирный творог и выпить травяной напиток вместо чая. Количество калорий приведите в соответствии с ритмом своего дня. Перед работой, утром можете дать себе послабление, в обед немного ограничьте себя, а ужин лучше сделать легким. Дополнительно к этому:

• Кушайте только сидя на месте, а не на ходу, т.к. перекусывая в спешке, велик риск съесть гораздо больше обычного.
• Кладите на тарелку чуть меньше еды, чем вы привыкли кушать.
• Довольствуйтесь тем, что уже лежит в тарелке – никогда не докладывайте.
• Отправляясь за продуктами в магазин, заранее составляйте список, чтобы не покупать ничего лишнего.
• Во время трапезы не читайте газеты, книги, не смотрите телевизор. Сосредоточьтесь только на питании.
• Есть за один прием пищи больше одного блюда не рекомендуется.
• Задерживайте кусочек еды во рту дольше, чтобы насытиться, съев на порядок меньше обычного.

С чего начать правильное питание

Переходите на новое меню постепенно, при этом не загоняйте себя в рамки жестких ограничений – не нужно издеваться над своим желудком. Обязательно ведите дневник, записывая в конце каждого дня любые съеденные продукты с обозначением их калорий. Благодаря такой статистике вы сможете вовремя вносить корректировки до закрепления правильных привычек. Питание должно быть разнообразным. Кроме того, воздержитесь от посещения ресторанов, бистро и кафе.

Как начать диету

Психологической настрой – то, что нужно!­При этом хорошенько подумайте, сможете ли вы выполнить все требования выбранного рациона питания, например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы часто находитесь и кушаете не дома. Составляя меню, не обязательно записывать все в таблицы – можно мысленно спланировать, что и когда вы будете есть на текущей неделе. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете постоянно делиться своими проблемами и результатами.

Видео

Отзывы

Алина, 32 года

Несколько месяцев назад задалась вопросом, как правильно начать худеть? Попробовала несколько диет, но ничего мне не понравилось. В итоге, просто начала придерживаться простых правил наподобие «не переедать», «ужин должен быть легким» и больше заниматься спортом. Благодаря этому вес пошел на снижение – пока минус 3 кг.

Инна, 27 лет

Целая череда праздничных дней и торжественных событий негативно отразилась на объемах моего тела. Выбрала гречневую диету, но никак не могла приступить к ее соблюдению. Для решения проблемы почитала истории людей, которым удалось скинуть десятки килограммов и поставила себе цель сбросить 5 кг за 2 недели. Такая мотивация помогла сесть на диету.

Андрей, 34 года

Изначально отказался от соблюдения всевозможных диет, т.к. большинство из них мне показались очень «голодными», а остальные малоэффективными. Скорректировал питание, убрав из него больше быстрых углеводов. Стал заниматься спортом – предпочитаю пробежку и игру в мини-футбол. За неделю скинул около 2 кг, но затем скорость похудения уменьшилась.

allslim.ru

С чего начать похудение в домашних условия: пошаговая система и советы

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути — выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

• жирное;
• копченое;
• очень соленое;
• маринованное;
• сдобное;
• жареное;
• сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация — главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

• избавлюсь от проблем со здоровьем;
• смогу носить красивую одежду;
• перестану стесняться на пляже;
• буду более раскрепощенной в постели;
• обрету уверенность в себе;
• буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации — визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально — не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

• плавание;
• катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
• прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
• танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий — дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении — тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

1. Поставить себе цель.
2. Заручиться поддержкой родных.
3. Разработать план питания и завести дневник.
4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Оцените материал

cross.expert

Как и с чего начать похудение в домашних условиях: советы диетолога

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

Промежуточные итоги тоже рекомендуется записывать – это будет вас мотивировать на дальнейшие действия.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

• Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
• Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
• Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
• Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

• Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
• Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
• Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
• Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

www.fitnessera.ru

Что подарить маме на День Рождения — идеи подарков

Каждый год перед нами встает сложный вопрос выбора подарка маме на День Рождения. Давайте подумаем, что же ей подарить, и составим списки хороших и нужных подарков.

Интересные подарки

Наша цель – сделать такой презент, который позволит обрадовать самую любимую женщину по-настоящему и даст возможность ей гордиться своими детьми. Обязательно приложите к своему презенту открытку – мама обязательно ее сохранит и будет перечитывать еще не раз.

Список идей подарков маме на День рождения

Одежда и аксессуары

• Кружевной шарфик

• Кожаные перчатки

• Небольшая сумочка или клатч

• Нежный свитер из ангоры

• Оригинальные домашние тапочки

• Именной домашний халат с вышивкой

Для дома

Как приятно, когда дома уютно и хорошо. Тогда сердце радуется, а душа по-настоящему отдыхает. Можно помочь маме создать еще более приятное домашнее пространство с помощью хороших подарков.

• Оригинальный ночной светильник

• Тканый ковер с геометрическими узорами преображает интерьер, наполняя его уютом.

• Деревянный журнальный столик. Дерево не выделяет токсичных паров в отличие от ДСП и прослужит дольше.

• Именные полотенца

• Набор хлопкового постельного белья

• Льняные шторы на окна

• Деревянная полочка на кухню

• Очиститель и ионизатор воздуха

• Фильтры на воду

• Оригинальный заварочный чайник с чашками

• Робот-пылесос

• Антикварная ваза для цветов

Оригинальные подарки

Есть подарки, в которых главное не цена, а приносимое ими моральное удовлетворение. Преподнеся такой презент маме на день рождения, вы доставите ей ни с чем не сравнимое эстетическое удовольствие.

• Портрет по фотографии. Холст похож на те, которые используют для работы художники, только он специально приспособлен для печати на специальном принтере. Благодаря фактурной поверхности материала изображение на нем будет очень похоже на настоящую картину.

• Курсы йоги. Вести здоровый образ жизни не только полезно, но в последнее время и весьма модно. Если верить статистике, большинство женщин старше 35 лет мечтают по утрам заниматься зарядкой, но мало кто это делает. А вот ходить в спортивный зал чтобы на других посмотреть и себя показать, попутно укрепив свое здоровье — это же совсем другое дело! Ни одна современная мама от такой возможности не откажется.

• Посещение массажного салона

• Абонемент на посещение бассейна

• Сертификат на посещение мастер классов (лепка из глины, дизайн ногтей, валяние из шерсти, вязание, шитьё). О хобби, которым увлекается или о котором подумывает ваша мама, мы еще поговорим. Но не обязательно дарить какие-то материальные вещи, полезные для её увлечения.

Отличным и весьма оригинальным подарком станет мастер-класс, проводимый в вашем городе. В зависимости от того, чем интересуется мама, можно записать ее в «кружок» по фен-шуй или прикладному искусству, психологии или визажу.

• Билет в санаторий или на базу отдыха

• Уроки вождения

• Полет на вертолете над городом

• Сертификат на посещение салона красоты. Выглядеть достойно стремится любая женщина, сколько бы ей не было лет. Подарите маме на день рождения возможность посещения места, где с помощью профессионального макияжа и маникюра, массажа и других процедур из нее сделают настоящую красавицу.

Единственное, нужно заранее выяснить, какие именно услуги предпочитает ваша мама. И всегда лучше переплатить, чем поставить родительницу в неловкое положение, когда ей придется добавлять из собственных средств за какую-либо процедуру.

Дочкам отдельный совет: почему бы не сходить с мамой за компанию? Если она не привыкла к салонам красоты, то в вашем обществе будет чувствовать себя не так скованно.

Какой подарок выбрать маме на день рождения, исходя из финансовых возможностей?

Выбирая презент, нужно отталкиваться от двух основных факторов. Во-первых, это мамины предпочтения. Во-вторых, наличие свободных средств. И второе обстоятельство чаще всего играет определяющую роль.

Варианты недорогих подарков

Подарить маме на день рождения недорогую вещь не стыдно, если ваш бюджет на данный момент не позволяет большего. Главное, чтобы подарок был от души и в тему.

Посуда

Универсальность такого презента трудно переоценить. Это красиво и практично одновременно. Преподнести подобный дар может как взрослый, так и ребенок, финансовые возможности которого целиком зависят от родителей.

Если бюджет позволяет, то не нужно ограничиваться одним чайником или кружкой с поздравительной надписью. Купите набор посуды. Причем это может быть как кофейный сервиз на несколько персон, так и комплект сковородок.

Набор кружек — это довольно бюджетный, однако крайне нужный и практичный подарок

Если постараться, то все это можно найти по вполне приемлемым ценам. Тем более что современная посуда не только практична, но и способна украсить любую кухню.

Столовые приборы

Вместо посуды можно подарить набор столовых приборов – вилок или ложек. Со временем подобные вещи имеют свойство теряться, а красиво сервировать стол без них просто невозможно. Что касается ножей, то не стоит верить всем приметам без исключения, и подобный набор тоже может оказаться очень даже кстати.

Если же Вы прислушиваетесь к приметам, то подарите набор, состоящий лишь из ложек и вилок

Комплект полотенец

Стоит он недорого, а в качестве подарка маме на день рождения будет смотреться весьма неплохо. Одно из преимуществ подобного презента – возможность выбрать любой подходящий цвет, чтобы он соответствовал общему стилю ванной комнаты. Фактура материала тоже может быть самой разной.

Набор полотенец в подарочной упаковке выглядит намного привлекательнее, чем просто в пакете

Домашний халат

Комфортная и по-настоящему уютная вещь будет согревать не только тело, но и душу. Главное тут – не промахнуться с выбором цвета, материала и нужного размера. Если вы сможете угодить имениннице, то халат не определят на полку шкафа в вечную ссылку, а станут носить и с теплотой вспоминать сына или дочь, которые его преподнесли.

Домашний халат обязательно должен быть их хлопка. Это гипоаллергенный материал, дышащий и не вызывающий раздражения

Косметика

Для мужчин, которые в этом мало что понимают, скорее всего, придется обратиться за помощью к продавщицам в магазине. Но если вы женщина, то наверняка понимаете: данный презент будет оценен по достоинству! Единственное, стоит узнать заранее, косметику какой фирмы предпочитает ваша родительница. Если средства позволяют, то можно преподнести не один предмет, а целый набор.

Если сомневаетесь с выбором косметики, подарите маме подарочный сертификат, и она сама выберет то, что ей сейчас необходимо

Варианты подарков средней ценовой категории

На вопрос, кто в доме хозяин, многие без раздумий ответят: «Мама!». И будут совершенно правы. Без нее никогда бы не было атмосферы уюта и гармонии, чувства спокойствия и умиротворенности, вкусного борща и свежевыглаженных рубашек.

Но все это требует определенных усилий – и не только на кухне. А потому любой подарок маме на день рождения, способный облегчить ей выполнение работы по дому, воспринимается с огромным энтузиазмом. К счастью, выбор тут достаточно широк.

Пылесос

Без него не обходится, наверное, ни одна современная квартира. Тем более что пылесосы сейчас – не механическое подобие веников, как раньше, а техника на грани фантастики с набором самых разнообразных функций. Проблема может быть в том, что пылесос в хозяйстве уже имеется. Ну и что? Почему бы его не заменить на новый, который еще и влажную уборку в доме делает?

Вертикальный пылесос компактен и прост в использовании, а для маленьких помещений просто незаменим

Микроволновая печь

Отличный подарок маме на день рождения! Ведь микроволновка «умеет» не только подогревать готовую пищу, но и вполне способна помочь в приготовлении различных блюд, значительно экономя при этом время.

Мультиварка

Подобная техника появилась не так уж давно, но практически сразу завоевала популярность среди хозяек всего мира. Имея мультиварку, не нужно часами стоять у плиты и следить за готовностью обеда или ужина. Чудо-агрегат все сделает сам: и суп сварит, и курицу пожарит, и даже пирог испечет. Количество блюд, которые в состоянии приготовить мультиварка, трудно даже подсчитать.

И ничего сложного в ее использовании нет. Нужно просто загрузить все нужные ингредиенты, выставить подходящий режим – и можно спокойно заниматься своими делами. Подарив маме на день рождения мультиварку, вы тем самым сэкономите ей кучу времени для более важных дел. А ритм современной жизни предполагает обязательное их наличие.

Мультиварка бывает также с ковшом для готовки на пару. Таким образом, приготовление полезной еды упрощается в разы.

Электрическая мясорубка

Поедая аппетитные котлеты одну за другой, мало кто задумывается, сколько усилий нужно для приготовления мясного фарша. Да и делается он далеко не за пару минут. С помощью электрического агрегата все будет происходить гораздо быстрее.

А если учесть, что в такой мясорубке можно измельчать и другие продукты, то подобный презент будет весьма к месту. Единственное, при выборе товара обращайте внимание на мощность мотора и качество режущих ножей.

Мясорубки бывают совсем небольших размеров. Таким образом, очень нужный помощник на кухне будет занимать совсем не много места и его проще будет использовать

Стиральная машинка

Не самый дешевый подарок, но по практичности даст фору всем остальным. Ассортимент подобной техники сегодня достаточно широк, поэтому с выбором проблем возникнуть не должно. Один совет: сильно экономить в данном случае не стоит, если, конечно, не хотите через пару лет дарить маме на день рождения новую стиральную машинку.

Стиральная машина с дополнительной дверцей даст возможность доложить забытую одежду во время процесса стирки

Духи, туалетная вода

Мама наверняка оценит не только подарки, отличающиеся своей практичностью, но и те, что просто доставляют удовольствие и поднимают праздничное настроение. Флакон любимых духов любая мама примет с огромной благодарностью.

Варианты дорогих подарков

Никто никогда не подумает, что чем дороже вы сделали подарок маме на день рождения, тем сильнее вы ее любите. И уж тем более не посчитает так сама мама. Но ведь иногда хочется побаловать родного человека, особенно если ваше финансовое положение это позволяет.

Путевка на отдых

Подарить ее маме на день рождения – отличное решение! Возможно, конечно, родительница давно мечтала о новой стиральной машине или пылесосе, но кто же откажется позагорать на берегу Красного моря или посетить Лувр?

Сложный выбор? Если в средствах вы не стеснены, то можно купить тур по нескольким странам сразу.

К тому же, откуда вы знаете, вдруг ваша мама давно мечтала съездить за границу, просто не говорила об этом? В таком случае лучший подарок на день рождения сложно придумать, тем более что память о подобном путешествии останется с мамой навсегда.

Если мама ранее не была за границей и боится лететь сама, подарите билет и для папы. Или езжайте вместе с ней сами, наверняка это будет чудесное время для вас обоих.

Ювелирное украшение

Бриллианты – лучшие друзья не только девушек, но и женщин в возрасте. Или даже не совсем бриллианты, но достойная им замена, пусть и не такая дорогая. Подарить даже простенькое ювелирное украшение из золота – стопроцентный шанс угодить имениннице. Вы убедитесь в этом, как только увидите маму, с удовольствием любующуюся на себя в зеркало.

Если хотите произвести еще большее впечатление, то сделайте на украшении памятную гравировку – подобные услуги сейчас предлагают многие ювелирные компании. И, конечно, подарок нужно красиво упаковать.

Что можно подарить маме для хобби?

Все свободное время ваша мама посвящает рукоделию? Вам повезло, так как в магазинах есть множество новейших моделей швейных и вязальных машин. И это если не говорить о различных наборах для вышивания и плетения бисером, инструментов, с помощью которых изготавливают кружева, и подобных непонятных для большинства людей приспособлений.

Все выходные мама проводит на даче? Тут особо и думать не надо. Отличным подарком на день рождения будет набор садовых инструментов, кресло-качалка или гамак, сборная душевая или набор для барбекю.

Машина давно уже не роскошь, а средство передвижения, поэтому женщины за рулем сейчас — явление самое обычное. Ваша родительница – автолюбитель? Если не рассматривать напрашивающийся (и очень дорогой) вариант в виде новой машины, то можно подарить следующее:

• навигатор;
• авторегистратор;
• чехол на кресло;
• автомобильная термокружка;
• автохолодильник.

Автомобильная термокружка

Многие женщины обожают возиться с домашними растениями и просто тают при виде нового вида кактуса или орхидеи. Преподнесите маме в качестве подарка на день рождения желанный цветок в горшке, и вы наверняка заслужите огромную благодарность.

А еще есть такая вещь как флораиум – тот же аквариум, только не для рыбок, а для комнатных растений, в основном тропических. Подобный презент может вызвать у мамы даже слезы умиления.

Если ваша мама – натура утонченная, то ни за что не променяет возможность сходить в театр на что-либо другое. Но помните: дарить маме на день рождения один билет – неправильно. Их должно быть как минимум два, так как женщине ходить одной на концерт или спектакль – «не комильфо».

Что можно сделать своими руками?

Часто, вручая маме подарок на день рождения, от нее можно услышать: «Ну, зачем было так тратиться?!». А иногда – особенно у детей – на презент элементарно нет средств. Но это не повод оставлять маму без сюрприза.

Подарок, сделанный своими руками, может впечатлить вашу родительницу гораздо больше, чем шикарное бриллиантовое колье – просто потому, что в вещицу вложены не банальные деньги, а исключительно ваша любовь. Варианты тут могут быть самые разные.

Открытка

Открытка в технике «скрапбукинг»

Можно сделать открытку, изготовленную с помощью альбомного листа и пары фломастеров. А можно выбрать путь посложнее и попробовать свои силы в искусстве «скрапбукинг». Сегодня такие вещицы находятся, что называется, в тренде, смотрятся стильно и модно.

Букет из цветов, фруктов или конфет

Хорошо, когда день рождения мамы приходится на летние месяцы – в этом случае вам не составит труда самостоятельно собрать букет и оформить его не хуже, чем это могли бы сделать флористы в магазине. Если ваша мама родилась в другое время года, то праздничный букет можно соорудить из конфет и нарезанных фруктов, что сегодня также пользуется большой популярностью. Они не только крайне красивы, но еще и очень вкусные!

Букет из конфет

Сшитый фартук или прихватка

Разумеется, в любом специализированном магазине таких вещей полно. Но если вы сделаете их собственными руками и подарите маме на день рождения – это будет выглядеть гораздо более эффектно. Ткань для шитья найти не составит труда, а что касается выкроек, то их полно в Интернете.

Деревянная подставка для горячей посуды

Если предыдущий подарок – прерогатива девочек, то данный вариант по силам мужской части семьи. Выточенная в школе или техникуме красивая дощечка, украшенная к тому же поздравительной надписью, маме наверняка очень понравится. А можно даже сделать целый набор подставок.

Браслет из бисера

Сплести его собственными руками не такая уж сложная задача даже для человека, который никогда подобным не занимался. Вместо бисера для поделки можно использовать старые бусы.

Мыло ручной работы

Если подобный подарок маме на день рождения преподнесет ребенок, то его креативностью можно будет только восхищаться. Нужные рецепты точно так же можно найти в Интернете.

Чем могут порадовать мамочку сын или дочка?

Подарки маме на день рождения от сына

Сыну просто положено заботиться о маме. Пусть он всегда будет для нее всего лишь маленьким мальчиком, его обязанностей данное обстоятельство не отменяет.

Цветы

Преподносить их уже давно стало традицией. Более того, это обычно не единственный презент. Какие цветы подарить маме на день рождения? Выбор несложен: шикарный букет или, если родительница без ума от домашних цветов, какую-нибудь чудную зелень в горшке.

Украшения

Ни одна женщина, будь она хоть трижды на пенсии, не останется равнодушной при виде золотого колечка или прелестных сережек с камушками. А если подарок на день рождения преподнес любимый «малыш», то восторга будет еще больше.

Планшет или ноутбук

Многие люди старшего поколения сейчас в этом смысле «продвинутые». В противном случае можно не только преподнести технику в подарок маме на день рождения, но и научить пользоваться. Возможность общения с детьми и внуками по скайпу – что может быть лучше?

Телевизор

Если мама к новым гаджетам относится холодно, то лучшим вариантом в этом случае будет большой и современный телевизор.

Подарки маме на день рождения от дочки

Внимательная дочь всегда в курсе, что у мамы закончились ее любимые духи, сломались часы или в продаже появились «ну очень удобные» сковородки. Дочка может выбрать для мамы такую вещицу, которую дарить никому другому и в голову бы не пришло.

Косметика

Можно преподнести что-то новое, а можно просто обновить старый набор.

Банные принадлежности

Теплый махровый халат, преподнесенный на день рождения, хорош и после ванны, и в холодное время года.

Технический прогресс для маминой кухни

Вариантов масса: мультиварка, кухонный комбайн, новейшая микроволновка с грилем и т. п.

Деталь интерьера

Резная шкатулка

Какая-нибудь приятная мелочь, хорошо вписывающаяся в общий стиль комнаты. К примеру, резная шкатулка для хранения украшений.

Одежда

Подобные вещи без примерки покупать опасно, но выход из положения есть. Пригласите маму в поход по бутикам – с условием, что за все выбранные ею вещи платите вы. Помните, как мамочка баловала вас в детстве? Сделайте то же самое для нее. И во время прогулки не забудьте про кофе и мороженое.

Что не стоит дарить?

Есть одна маленькая хитрость. Чтобы правильно выбрать презент маме на день рождения, нужно точно знать, что ей не нужно в принципе. Давайте разберемся:

• Нечто купленное для всей семьи – это не то же самое, что подарок имениннику на день рождения. К сожалению, мы иногда подобным грешим, и особенно в отношении родительниц. Если уж дарить посуду, то именную, если плед – то с фотографией.

• При собственноручном изготовлении подарка не нужно делать его из чего попало. Тщательно подбирайте нужные материалы, если хотите доставить удовольствие имениннице.

• Некоторые мамы бывают достаточно суеверны. Когда это так, в качестве подарка на день рождения забудьте о ножах, часах и т. п.

• Подарки-сюрпризы, особенно рассчитанные на новые впечатления, надо делать с особой осторожностью. Предложить маме, которая боится высоты, прыгнуть с парашютом в свой день рождения будет далеко не лучшей идеей.

Дарим внимание

Иногда элементарно нет лишних средств, и тогда вопрос о том, что преподнести виновнице торжества, встает в полный рост. Выход тут только один. Если дети смогут устроить самый незабываемый день в году, то поверьте, большего ей и не нужно.

• Обычно мама встает пораньше и готовит для всей семьи завтрак. Но ведь день рождения бывает всего лишь раз в году, верно? Почему бы не поступить наоборот и не сделать завтрак самим? А потом красиво его оформить и отнести маме в постель.

• Изготовленный собственноручно подарок на мамин день рождения, преподнесенный до завтрака или после, еще больше улучшит настроение именинницы.

• Продолжаем удивлять. Помочь маме в уборке, а еще лучше самим прибрать всю квартиру – чем не сюрприз на день рождения?

• Праздничный стол также на вас. Обычно как все происходит? Именинница в свой праздник и готовит, и гостей встречает, а потом зачастую еще и посуду моет. Разве это справедливо? Взвалите все подобные заботы на свои плечи, а мама ко дню рождения пусть готовится морально.

• Украсьте помещение. Воздушные шары, различные гирлянды и поздравления на плакатах создадут незабываемую праздничную атмосферу.

• Приглашенных гостей нужно не только встретить и проводить, но и развлекать в процессе. Что там говорить, даже рассадить всех по местам, расставить напитки и угощения – уже нелегкое дело. Опять же, возьмите данный труд на себя. И со стола после праздника тоже уберите сами.

• Вообще, лучшим подарком маме на день рождения будет освобождение ее от каких бы то ни было обязанностей по дому. В конце концов, имеет человек право отдохнуть в свой праздник?

Что подарить из того, чего нет у других?

Можно подарить именные сладости, чай, варенье, мед, что станет чудесным дополнением к основному подарку и наверняка принесет маме положительные эмоции и сладкие вечера.

Фотошторы

Фотошторы как предмет дизайна появились не так давно, но уже завоевали определенную популярность. Представляют они собой ткань с нанесенным на нее 3D-рисунком. Подобрать такие шторы можно для любого помещения.

Фотожалюзи

Кроме того что фотожалюзи замечательно смотрятся, они невероятно практичны и функциональны. Изделие представляет собой рулонные шторы или вертикальные жалюзи, на которые нанесено цветное или черно-белое изображение. Причем рисунки можно выбрать на любой вкус: морские просторы, средневековые пейзажи и т. п.

Фотоскатерть

Покрытый такой скатертью стол будет выглядеть интересно и оригинально. И опять же, вид картинки на полотне зависит только от вашей фантазии. Подобный презент, да еще с памятной надписью на нем, ни за что не оставит именинницу равнодушной.

Модульная картина

От обычных они отличаются тем, что состоят из нескольких частей. Более того, между сегментами модульной картины есть некоторое расстояние. Благодаря этому при взгляде на изображение вам кажется, что оно медленно перетекает из одной зоны в другую. Чем больше такая картина по площади, тем эффектнее она выглядит. Обожающей все прекрасное маме она непременно придется по душе.

Классные идеи подарков можно посмотреть в этом интернет-магазине:

chto-podarite.ru

Что подарить маме? :: Инфониак

Полезные советы

Одним из наиболее трогательных дней в жизни каждого человека является день рождения мамы. Некоторые из нас не знают или мучаются в догадках, чем порадовать или удивить самого родного человека на свете.

О том, как побаловать свою маму на день рождения и на день матери, пойдет речь ниже.

Что подарить маме на день рождения?

День рождения мамы – один из важнейших праздников в жизни любого человека, а поэтому к такому дню необходимо готовиться тщательно и серьезно.

Для начала необходимо выбрать подарок, ведь это должна быть полезная, желанная и в то же самое время оригинальная вещь. Следует вспомнить увлечения и желания Вашей мамы и, исходя из этого, совершить правильный выбор.

Этот подарок обязательно должен быть душевным, причем необязательно дорогостоящим.

Что можно подарить маме?

Самый правильный подарок — практичный подарок, то есть тот, которым она будет пользоваться, а не поставит пылиться в углу.

Например, это может быть самый простой подарок — фартук. Это достаточно важный составляющий инструмент любой хозяйки. А цена такого практичного подарка доступна и взрослым, и детям.

© tatniz / Getty Images

Можно подарить маме халат, надевая который он всегда будет вспоминать о дарителе.

Также и прихватка для горячего является простым и недорогим подарком хозяйке. Выбор прихваток велик: современные, дизайнерские, различных расцветок (все они выглядят весьма оригинально, презентабельно и практично).

Так как многие наши мамы сверхэкономны, то пользуются многими кухонными принадлежностями сверх нормы их службы. Не исключением являются и кухонные полотенца, которые быстро теряют свой эстетический вид. Причем ценовой диапазон полотенец широк, да и вариаций их может быть множество: кухонные, для ванной комнаты и прочие.

© Billion Photos

Чехол для мобильного телефона – это современный и оригинальный подарок. Родители, особенно пенсионного возраста, не очень приспособлены к современной технике и часто мобильный телефон у них выглядит изрядно потрепанным из-за неправильного использования аппарата.

Теплый плед – прекрасный подарок для любой женщины, ведь такой подарок дает чувство комфорта, уюта и тепла в доме. Такой подарок однозначно будет нужным на протяжении многих лет, и мама не раз с нежностью вспомнит о Вас, когда укутается в плед.

© Darya Fedorova

Практичный подарок — тапочки. Они всегда пригодятся хозяйке. В зависимости от того, какой фасон Вы выберете, ими можно пользоваться не только дома, но и на даче или на работе. Также будет замечательно, если придать торжественности подарку с помощью подарочной упаковки.

© sagasan / Getty Images

Зонтик будет удачным подарком. Даже если у Вашей мамы уже есть зонт, который укроет от непогоды и дождя. Если у мамы уже есть зонт, то можете подобрать другую модель. 

Например, если у мамы небольшой складной зонт, который помещается в ее сумочку, тогда подарите зонт-трость, ведь это чрезвычайно элегантный аксессуар, который всегда придаст некоторый шарм любой женщине. И наоборот, небольшой зонт будет практичным дополнением, когда ходить с тростью будет неудобно.

© stevanovicigor / Getty Images Pro

Подарки маме своими руками

Многие родители не приветствуют трату денег на подарки для них. Кроме того, у ребенка или подростка и вовсе может не быть своих собственных денег. Однако в любом случае забывать о подарках не стоит, ведь их можно создать своими руками.

Такой подарок понравится маме и даже больше, чем, например, какое-либо дорогостоящее ювелирное изделие. Так как в этом случае Вы вложите в подарок любовь, время и фантазию.

Итак, можно сделать открытку. Для этого просто нарисуйте картинку на альбомном листе при помощи красок, карандашей либо фломастеров. Также можно воспользоваться для создания подарочной открытки цветными бумагой и тканью.

© Juan Moyano

Такая открытка наверняка будет выглядеть достаточно современно и стильно. Если пройтись по местам, где продаются подобные сувениры, то можно наблюдать достаточно большие цены за эти творения.

Также это может быть самостоятельно составленный букет из цветов, конфет и фруктов. Тем более Вам очень повезет (с экономической точки зрения), если День рождения мамы приходится на сезон, когда цветут полевые растения.

В таком случае Вы их самостоятельно можете собрать и создать прекрасную композицию, которая в чем не будет уступать продукции цветочных магазинов. Все, что Вам нужно, это упорство и фантазия. Но если даже это затруднительно, то можно создать очень простой букет из фруктов или конфет, что, несомненно, понравится любой маме.

Сшитый фартук или прихватку можно как купить, так и сшить самостоятельно, и в этом Вам помогут интернет-сайты. Вам нужно будет лишь найти ткань, например, старую, ненужную бабушкину штору.

Деревянная подставка для горячей посуды. Этот подарок скорее смастерят мальчики на уроках труда и в придачу смогут выжечь на такой подставке поздравление с Днем рождения. Пусть не получится все сделать идеально, но эта вещь будет очень дорога маме как памятный талисман.

Дочка может сплести браслет из бисера. Это весьма несложная задача, так почему же не изготовить такой сувенир для любимой мамочки? Вместо самого бисера можно использовать старые бусы, создав модный аксессуар.

Вот один из простых примеров самодельного браслета из бисера: Вам потребуется бисер, толстая нить или шнурок и небольшая пуговица.

1. Из приготовленной заранее нити необходимо сделать петельку и завязать узелок.

2. Теперь плетем косичку длиной 3-4 см, в которую вплетаем бисер.

3. Равномерно вплетаем бисер во всю косичку.

4. Подгоняем браслет под длину запястья.

5. Заканчиваем плетение браслета косичкой без бисера длиной 3-4 см.

6. Завязываем узел и добавляем пуговицу.

Читайте также: Как сделать подарок маме, бабушке и сестре своими руками

Если же Вы – творческая личность, которая умеет рисовать, то попробуйте написать натюрморт или красивый пейзаж, который можно будет поместить в рамку и повесить на самом видном месте.

© vvoevale

Но не расстраивайтесь, если рисование – не Ваш конек. Можно просто на большом ватмане красиво разместить имеющиеся семейные фотографии, что Вашей маме также будет очень приятно.

Можно сделать мыло ручной работы. И это вовсе не детский подарок, так как подобные сувениры создают профессионалы, что оценивается в немалые деньги. Однако если у Вас это будет происходить впервые, то просто изучите самые простые примеры изготовления такого мыла и попробуйте его сделать самостоятельно дома.

Недорогие подарки на день рождения

Самое главное для мамы – получить от Вас знак внимания, поэтому это может быть просто какая-то безделушка, но подаренная в сопровождении теплых слов и улыбки.

Мамы всегда хотят быть женственными и, естественно, хотят выглядеть красиво, поэтому Вы можете ей в этом посодействовать, подарив необычную и красивую заколку. Девушки, конечно же, выберут такое украшение со знанием дела. Ну, а если Вы – мужчина, то обратитесь к помощи продавца-консультанта, который обязательно поможет с выбором.

© AndreyAlekseevich / Getty Images

Брошь всегда будет на виду, и о Вас надолго останется память. Конечно же, не нужно выбирать броши из драгоценных камней и материалов, а достаточно просто зайти в магазин бижутерии и приобрести недорогую, но в то же время красивую вещь.

© heinteh / Getty Images

Серьги – это украшение, которое бывает из драгоценных материалов, однако когда у Ваших финансов нет больших возможностей, всегда можно рассчитывать на бижутерию. Выбирайте стильное украшение, которое соответствует тенденциям моды.

© Fruit_Cocktail / Getty Images Pro

Классический недорогой подарок — кружка. Современные магазины предоставляют широчайший ассортимент такой посуды, поэтому вы всегда можете выбрать подходящий размер и оформление. Подарок будет великолепен, если на кружке будет надпись «Любимой маме».

Как и все женщины, Ваша мама будет рада косметике, поэтому с таким подарком не прогадаешь. Тем более что выбор косметических средств огромен: крем для тела или лица, молочко для тела или скраб, гель для душа. В этом деле желательно учитывать мамины вкусы и предпочтения.

© mykolasosiukin

Любая женская косметичка приходит в негодность, теряя свой вид, а заменять ее на новую наши мамы не всегда спешат, пытаясь на этом сэкономить. Поэтому красивая и не обязательно дорогая косметичка в качестве подарка маме на день рождения будет всегда кстати.

© valentynsemenov

Очень простой, но очень практичный подарок – это расческа. Как правило, расчесок в доме несколько, как и домочадцев, поэтому еще одна расческа лишней не будет.

© Nobilior Images

Дорогие подарки на день рождения

Если Вы в состоянии выделить существенную сумму родному человеку, который подарил Вам жизнь, воспитание и любовь, то, конечно же, сделайте это. Вот что будет актуально.

Модный клатч может придать женственности маме, независимо от ее возраста. С ним она всегда будет выглядеть красиво и элегантно.

© Porechenskaya

Для хорошей хозяйки, коими являются наши мамы, очень важно, чтобы постельное белье было всегда чистое и красивое. Именно новый набор постельного белья будет всегда поддерживать такой «режим».

© vvoevale

Очень удобный и простой способ сделать подарок маме – это современный набор посуды.

© Darya Fedorova

Если у Вашей мамы чего-то нет из кухонной техники, то это тоже повод для подарка на день рождения. Тем более что ассортимент такой техники постоянно увеличивается и усовершенствуется. Можно остановиться на кухонном таймере, кухонных весах, скороварке, хлебопечке, тостере, пароварке и многом другом.

© JackF / Getty Images

А если Вы можете позволить себе подарить любимой мамочке тур в какую-либо экзотическую страну, то непременно сделайте это! Ведь настоящая мама однозначно заслуживает такой великолепный отдых.

Оригинальные подарки маме

Не все дети способны сделать мамам оригинальный подарок. Такие сюрпризы больше рассчитаны на моральное удовлетворение, чем на материальное.

Можно подарить маме какой-нибудь обучающий курс мастер-класса. Мастер-классы схожи на обычные кружки, в которых женщины могут учить фэн-шуй, психологию, визаж, прикладное искусство и многое другое.

© ASphotowed / Getty Images Pro

Хотите, чтобы Ваша мама почувствовала себя моложе? Подарите ей абонемент в салон красоты.

© CharlieAJA / Getty Images

Чтобы мама была здоровой, подарите ей на день рождения абонемент на плаванье, аэробику или йогу. Также это касается и спортивного зала, в котором она не только подправит свое здоровье, но и заведет новых подруг.

© Elnur

Конечно же, это не весь перечень подарков, которые можно подарить на день рождения самому родному человеку – маме. Если Вы хотите поделиться своим опытом в этом деле, то можете нас уведомить об этом, оставив комментарий внизу.

Что подарить на день матери?

День матери — это еще один большой повод сделать подарок любимой маме. Как правило, в мире День матери отмечают во второе воскресенье мая, это же касается и Украины. А вот в России этот день празднуют в последнее воскресенье ноября. В Беларуси празднование происходит 14 октября, в Армении — 7 апреля, в Грузии — 3 марта.

Это день, когда мамы и дети должны сближаться. Поэтому подарок маме в этот прекрасный день должен быть исключительным, в сопровождении теплых слов.

Что можно подарить маме?

Конечно же, это могут быть цветы. Причем они могут быть как живыми, так и сделанными своими руками.

© Olena Rudo

Если Ваша мама – любительница домашних растений, то можно подарить цветок в горшке.

© gkrphoto / Getty Images Pro

Подарив красивую композицию из конфет, Вы также будете оригинальны.

Шарф или шейный платок, несомненно, будет приятным подарком для мам.

© TrotzOlga / Getty Images Pro

Порадует маму и набор средств для ванны и душа.

© Alena Ozerova

Как вариант для подарка подойдут и любимые мамины духи. Если же у Вас нет сведений о предпочтениях к запахам у мамы, то подарите ей специальный купон для самостоятельного выбора запаха духов, благо большинство парфюмерных магазинов предоставляют такую возможность.

© Billion Photos

Омолаживающие крема для рук или лица помогут любой женщине чувствовать себя моложе.

© Syda Productions

Читайте также: Интересные подарки своими руками

А вот перечень возможных теплых подарков на день матери, которые всегда будут актуальны:

• плед
• халат
• перчатки, варежки
• комнатные тапочки
• безрукавка
• шерстяные носки.

© vvoevale

Следует обратить внимание и на полезные подарки, а именно:

• · фен для сушки волос
• · светильник
• · постельное белье
• · подушка, одеяло.

© Olga Kriger

А для женщины, которая любит читать, будет кстати обычная или электронная книга. Если же Ваша мама любит готовить, то ей наверняка понравится книга кулинарных рецептов.

© progressman

Конечно же, можно подарить украшения, которые украсят любую женщину. Это могут быть изделия из золота, серебра, жемчуга, кораллов или просто бижутерия (дорогой или нет зависит от Вашего кошелька). Любое украшение в состоянии принести маме хорошее настроение и придать ей особый шарм.

© FrancoNadalin

Приведем пример эмоциональных подарков:

• билет в кино или театр
• абонемент на сеанс массажа
• сертификат на косметическую процедуру
• экскурсия
• езда на лошадях
• посещение выставки по интересам
• прыжок с парашютом
• поход в дельфинарий.

© George Dolgikh

Также актуальны и подарки для здоровья:

• согревающий пояс
• прибор для измерения давления
• грелка
• массажер для тела
• ортопедические стельки.

© SarapulSar38 / Getty Images

Есть и упрощенный вариант, чтобы приятно удивить практичную женщину – продуктовые деликатесы, такие как:

• колбаса
• икра
• изысканные сыры
• различные морепродукты
• экзотический чай
• кофе.

Вполне уместно будет в День матери приготовить для своей мамы экзотическое или ее любимое блюдо, возможно, это будет десерт. Или же поужинать в хорошем кафе, ресторане.

В заключении нужно добавить, что всем нам мама дала самое ценное – жизнь. Именно поэтому хотя бы в день рождения или в День матери обязательно маму нужно одаривать не только подарками, но и самыми главными, нежными, красивыми и ласковыми словами, показывая свои чувства и эмоции.

www.infoniac.ru

Подарок маме на День Рождения. Лучшие идеи подарков!

Подарок маме на День Рождения должен соответствовать ее натуре. Что вы знаете о своей маме? Задумайтесь, чем она живет, что любит, от чего придёт в восторг? А затем соизмерьте эти представления со своим кошельком. Вы удивитесь, но есть масса отличных и недорогих подарков!

Пусть ваша мама обрадуется неожиданному сюрпризу и станет милее, добрее, счастливее от проявления вашего внимания к ней. Сделайте интересный подарок — и вам обеспечено ответное внимание на длительное время! Если вам понравился какой-то вариант презента, нажмите на название или картинку, чтобы перейти в магазин подарков.

Полезный подарок

Польза от подаренной вещи не только в том, что это знак вашего внимания, который можно повесить на стенку или поставить на полку. Подарок будет полезным, если станет НУЖНЫМ в повседневном быту. Для практичных и бережливых женщин польза – главное в подарке. Это они оценят по достоинству!

• Робот-пылесос. Такому помощнику по дому обрадуется любая хозяйка. Ведь он позволит освободить время для важных вещей.
• Машинка для ухода за шерстяными вещами. На любой одежде из шерсти рано или позно образуются катышки. Прибор поможет бережно их удалить и придать вещам новый вид.
• Беспроводная зарядка для смартфонов. Не нужно искать зарядку для телефона. Стоит приложить мобильник к устройству, и он начнет заряжаться.
• Пылесос для автомобиля. Работает от аккумуляторов.  Удобен в любом месте, где нет возможности подключиться к розетке.
• Мороженица. Позволит за короткое время приготовить вкуснейшее домашнее лакомство. Это повод заглядывать к маме почаще!
• Складной зонт. Отличный весенне-летне-осенний подарок. Вариантов принтов множество – от замысловатого графического рисунка до розовых цветов и звездного неба.
• Умные весы. Показывают не только вес, но и определяют индекс массы тела, рассчитывают содержание воды в организме и другие показатели.
• Часы настенные.  Даже если у мамы уже есть часы, новому аксессуару всегда найдется место в квартире. 
• Часы настольные и каминные. Приятное дополнение к интерьеру. Выберите часы, подходящие под домашнюю обстановку в квартире мамы.

Все для кухни каталогПокрывала и чехлы для мебелиПолотенца каталогПостельное белье каталогПридверные коврики каталогРимские шторы каталогСкатерти каталогКлассические шторы каталог

Подарки по цене

Подарки для красоты

Что подарить маме для ее прекрасной и незабываемой внешности? Ваша мама, как и всякая женщина, хочет и может оставаться красивой независимо от возраста. Смотрите идеи подарков для сохранения тонуса и поддержания себя в лучшем виде.

• Приборы для ухода за лицом.  Обыкновенная ванная превратиться в салон красоты.  С такими приборами можно делать самостоятельно массаж , чистку кожи и сауну для лица. 
• Маникюрный набор. Это домашний ногтевой салон, спрятанный в маленькую коробочку. В наборе идут насадки для педикюра и маникюра, массажная ванночка для пальцев и встроенный вентилятор для сушки лака. 
• Массажная ванночка для ног.  Такой подарок понравится любой взрослой женщине. Прибор снимет дневную усталость и отшелушит ступни ног.
• Подарочный набор косметики. Этот классический подарок приятно обрадует любую маму. Ведь косметики на туалетном столике должно быть много! 
• Шикарные наручные часы. Это достойное украшение для любой взрослой женщины. Часы не позволят опаздывать и терять драгоценные моменты жизни.
• Нежный шарф-снуд. С этим подарком вы проявите заботу о маме, ведь аксессуар будет согревать ее в холодные дни.

Сумки каталогКосметикаПарфюмерияКосметика 45+

Сувениры в подарок маме

Сувенир в подарок подойдет большинству мам. Ведь многие женщины любят изящные предметы, которые украсят дом.  Но и такие вещи необходимо продумывать. Например, вместе с вазой преподнесите букет цветов, который туда можно поставить.

• Родословная или семейная книга. Такой подарок станет поводом собраться всей родне, чтобы вспомнить всех родственников и заполнить страницы.
• Ювелирные украшения. Это могут быть подвески-крестики или миниатюрные иконы либо наборы сережек и колье с крупными камнями.
• Шар-фоторамка. Если туда вставить снимки с мамой, получится отличный оригинальный подарок для любого повода!
• Ваза.  Изящный силуэт и рисунок поднимут настроение и украсят любой дом. Вместе с вазой не забудьте подарить цветы. 
• Набор именных сладостей.  Шоколадки, коробки конфет, чай, кофе и даже варенье. Все это в праздничной упаковке с надписью по вашему желанию.

Если вы еще не придумали подарок маме на День Рождения, предлагаем напоследок совет: не становитесь жертвой выбора! В конце концов пригласите маму в ресторан или в кафе и закатите праздничный обед. Отправьте маму в СПА-салон или сходите с ней на чайную церемонию. Воспоминания о Дне Рождения, проведенном в кругу семьи, станут хорошим подарком, если будут приятными и запоминающимися! И помните: лучший подарок для мамы — это вы сами! Ваше внимание и любовь не купишь ни за какие деньги. Пусть эта мысль придаст вам сил и уверенности.

Чайный сервиз ДиснейПеченье с предсказаниямиОригинальные сладостиДолговечные букетыБукеты из мылаМишка из розРоза в колбеКнига из ваших фото

Где купить подарок маме на День Рождения

Ниже представлены крупнейшие интернет-магазины Рунета.

Notta&Belle – романтические подарки из роз.
Долина Подарков —  магазин оригинальных подарков.
Enjoybook – эксклюзивная книга с вашими фотографиями.
SOKOLOV – элитные аксессуары и украшения.
Эльдорадо —  гигантский гипермаркет электроники и бытовой техники.
Л’Этуаль — крупная сеть магазинов профессиональной косметики и парфюмерии.
bonprix — популярный магазин одежды и товаров для дома.
Читай-город — крупный интернет-магазин книг.

Не нашли подходящего подарка? Посмотрите здесь:

Подарок бабушке на юбилейОригинальный подарок мамеНедорогие подарки для мамы – списокОбщий подарок родителям

Чего хотят дети? Какой подарок купить ребенку.  

Лучшие подарки для женщин!

Подарки для девочки-подростка 9-12 лет

Крутые подарки для девочек 4-8 лет!

Каталог подарков для сестры

Выбираем подарок для бабушки

Лучший подарок для подруги!

gidgood.ru

ТОП 76 идей Что подарить Родителям на День Рождения +ещё 77 подарков

Что подарить родителям на день рождения, чем порадовать в этот праздник – эти вопросы волнуют не только маленьких детей, но и тех, кто уже давно повзрослел.

Мы подготовили обзор лучших презентов, из которых обязательно найдутся те, что понравятся вашим близким. Будем рады, если вы сделаете подарки своими руками, воспользовавшись нашими идеями.

Большая подборка подарков ниже поможет найти лучший подарок для ваших родителей.

ТОП 76 идей Что можно подарить Родителям на День Рождения

В этой подборке вы найдете, что подарить маме, папе или опекуну. Многие варианты прекрасно подходят для общего ценного подарка для родителей.

1. Скворечник с IP-камерой. Необычный домик для пернатых оснащен камерой, подключенной к компьютеру или телевизору. За гнездом так интересно наблюдать! Прекрасный подарок для родителей, любящих птиц.
2. Пчелиный домик. Даже если родители не занимаются пчеловодством, начать никогда не поздно. Ваш подарок может стать первым шагом к обретению любимого хобби после выхода на пенсию.
3. Комплект мини-вазочек, выполненных в едином стиле. Оригинальное украшение интерьера.
4. Именная икона. Одна из лучших идей, что можно подарить родителям на день рождения, если они верующие. Это настоящий духовный дар. На иконе должен изображаться святой покровитель. Например, если отца зовут Георгий, подарите ему икону Георгия Победоносца. Если именную икону подобрать сложно, для дня рождения прекрасно подойдет образ с Ангелом-Хранителем.
5. Искусственный аквариум. Небольшое устройство имитирует колебания воды, движения рыб и водорослей. Успокаивает и приводит в порядок мысли. Этот антистресс часто совмещен с практичными функциями радио, органайзера и будильника.
6. Сувенирная фоторамка в виде «генеалогического» древа. В такую рамочку родные вставят маленькие снимки детей и внуков, и она станет сентиментальным украшением интерьера.
7. Серебряные или мельхиоровые ложки. Памятный подарок. Станет настоящей гордостью на каждом праздничном чаепитии.
8. Самовар. Но необычный, современный экземпляр: с режимом сохранения тепла и встроенным термометром. Или красивый «старый-добрый» угольный самовар. Хороший презент для гостеприимных родителей.
9. Аппарат электромагнитной стимуляции. Эффективная терапия в домашних условиях. Инновационное устройство поможет избавиться от недугов и облегчить состояние при различных заболеваниях.
10. Климат-система 4 в 1. Это устройство сочетает функции вентилятора, обогревателя и ароматизатора, дополнительно оснащено режимом увлажнения.
11. Радио с дистанционным управлением. Подарок может сделать жизнь человека, которому тяжело передвигаться, проще и веселее.
12. Универсальный пароочиститель. Многофункциональный домашний помощник, который сможет отчистить самый потайной уголок. Паровое устройство сочетает в себе ручной очиститель, швабру, очиститель стекол. С ним не нужно наклоняться и оттирать пятна в полусогнутом состоянии. Мощная струя пара без труда удаляет самые сильные загрязнения. Никакие химические моющие средства больше не нужны – только вода! Полезный и экологичный подарок для родителей!
13. Пояс для поддержки поясничного отдела.
14. Массажная накидка для кресла.
15. Гибкий настенный обогреватель.
16. Массажер для ног, глаз, головы.
17. Брелок для поиска ключей. Даже молодые теряют ключи, что уж говорить о пожилых людях. Брелок, реагирующий на голос владельца, замечательно решает проблему пропажи.
18. Настольная индукционная плита.
19. Хозяйственная складная тележка.
20. Оригинальная посуда из тонкого каленого стекла с оловом. Например, декантер ручной работы с кожаной отделкой.
21. Универсальный держатель для смартфона на шею. Полезное приспособление c гибкой платформой и поворотом на 360° фиксирует телефон в нужном положении. Гибкая конструкция меняет углы наклона держателя для более удобной работы. Мягкий материал не повреждает телефон и подходит под любую модель.
22. Фотоальбом. Альбомы с фотографиями не ушли в прошлое вместе с появлением цифровой съемки. Пусть у ваших родителей будет хороший альбом воспоминаний – ведь именно такие вещи и объединяют близких людей. Каждая страница готова стать маленькой историей, рассказанной снимками, заметками и памятными вещицами. Подберите традиционный классический вариант «под уголки». Можно найти эксклюзивный экземпляр, украшенный посеребренным декором.
23. Водонагреватель.
24. Мобильный теплый пол.
25. Ковер с подогревом — отличная идея, что подарить родителю на день рождения.
26. Инфракрасная сушилка из бамбука.
27. Комплект антимоскитных сеток с картинками.
28. Сумка-холодильник с радио.
29. Декоративный биокамин. Он украсит и наполнит уютом любую комнату. Его можно выносить в сад, на веранду, и даже брать с собой в путешествия.
30. Оконная кровать для кошек. Иногда что-то нужное для любимого питомца – это и есть лучший подарок!
31. Стельки с подогревом.
32. Электрическая мухобойка.
33. Соковарка.
34. Кондиционер.
35. Пуховые тапки. Супертеплая вещь с натуральным наполнителем из пуха и пера – полезный подарок для родителей, живущих в доме с холодными полами.
36. Матрешка по фото. Закажите уникальную сюжетную роспись популярного сувенира: милую матрешку с лицом вашей мамы. Приятный и памятный сувенир.
37. Японский садик из камней.
38. Столик для завтрака в постель или для ванны.
39. Интерьерные часы. Например, экваториальные солнечные часы или каминный бронзовый хронограф.
40. Барометр в виде штурвала.
41. Книги. Набор сочинений любимого автора, энциклопедии, альбомы с иллюстрациями, книги о России, биографии знаменитостей.
42. Подарочный диплом в виде правительственной телеграммы.
43. Настенный триптих из дерева.
44. Мини-сад в стеклянном кубе.
45. Увеличитель экрана телефона.
46. Настольный фонтанчик.
47. Походная печь.
48. Магнитный держатель для ключей.
49. Льняной сувенир или оберег. Интересное украшение интерьера создает уютную, теплую атмосферу. Славянские обереги защищают людей и их жилища от проявлений зла: сглаза, порчи, зависти. Рядом с ними люди ощущают себя легко и спокойно, быстро восстанавливают силы и душевное равновесие.
50. Набор саше в льняных мешочках.
51. Набор корзин для хранения.
52. Комплект льняных подушек-игрушек. Они красивы, экологичны, гипоаллергенны, в них не заводится пылевой клещ, они не накапливают статическое электричество.
53. Льняные вещи для бани и сауны: простыня, махровый халат, килт, коврики-дорожки. Лен дарит приятные тактильные ощущения, отводит от тела излишнее тепло, обладает антисептическими свойствами.
54. Сумка для путешествий. Долой стереотип о пенсии в кресле под мелодрамы! Многие пенсионеры используют свободное время, чтобы повидать неизведанные места. Если ваши родители из их числа, презентуйте практичную, прочную и стильную дорожную сумку.
55. Самополивающийся горшок для комнатных растений.
56. Оригинальная подставка для бутылок.
57. Бронзовые канделябры.
58. Панно или барельеф на заказ.
59. Кофейный сервиз из фарфора.
60. Набор инструментов и приспособлений для карвинга. С таким презентом искусство фигурной нарезки фруктов и овощей покорит не только гостей, но и поклонников в соцсетях.
61. «Греко-римские» шахматы в кейсе.
62. Дорогой футляр для очков.
63. Беспроводной LED светильник.
64. Вышитое панно ручной работы.
65. Электрическая ножеточка. Папа перестанет мучиться с обычной точилкой, а маме будет легко наточить приборы самостоятельно.
66. Увлажнитель воздуха.
67. Устройство для приготовления завтрака 3 в 1. Аппарат одновременно жарит яичницу, тосты и варит кофе.
68. «Рог изобилия» ручной работы.
69. Смешиватель карт. Пенсионеры обожают преферанс и другие картежные развлечения. В качестве оригинального презента можно преподнести автоматический смешиватель игральных карт.
70. Декоративное кашпо для окна или стен.
71. Ваза из селенита.
72. Домашняя метеостанция. Прибор показывает температуру воздуха и атмосферное давление, выдает прогноз погоды. Идеальная вещь для выбора, что подарить пожилым родителям на день рождения.
73. Нефритовое деревце. Стильный интерьерный презент.
74. Комплект подушек из экокожи на подголовники.
75. Ультразвуковой аромадиффузор.
76. Электропростыня нового поколения. Замечательный подарок, подобранный с заботой о здоровье и комфорте родителей. Электропростыня оснащена системой защиты для полной безопасности, имеет несколько температурных режимов, дисплей с подсветкой, защищена от перегрева.

«Умные» подарки для родителей на ДР

Современная мебель и электронные устройства умеют создавать комфорт и удобство на уровне фантастики. В определенном возрасте это ценится больше всего. Если родители недостаточно «продвинуты», чтобы разобраться в сложной технике, обязательно помогите. В противном случае презент останется бесполезной дорогой вещью.

Если подозреваете, что родители могут остаться равнодушными к умной электронике, выберите другой подарок.

Центр умного дома. Суперпомощник, главный по контролю, командный пункт умного дома. Устройство объединяет все элементы электроники в единую систему, делает вашу жизнь спокойной. Хаб может в поездках функционировать как роутер: раздавать интернет. Имеет встроенную камеру: достаточно поставить центр в место с хорошим обзором, и можно следить за происходящим дома через мобильное приложение.

Wi-Fi-камера. Работает даже ночью, используя инфракрасную подсветку, покажет, что происходит дома в ваше отсутствие. Умный гаджет сохранит видео в облаке, если зафиксирует подозрительную активность или громкий звук. За квартирой можно наблюдать с планшета или смартфона в режиме реального времени.

Кухонный смарт-экран. Небольшое устройство размером с дверцу навесного шкафчика легко впишется в кухню. Имеет тачскрин, управляется голосом. Исполняет команды включить свет и управлять кухонной техникой. Подскажет время варки свеклы, включит ваш любимый сериал или видео-рецепт.Даже закажет на дом недостающие ингредиенты! Умный гаджет управляется и дистанционно, через смартфон. Благодаря устройству родители будут всегда на видеосвязи.

Цифровой кухонный стол. Смышленый помощник распознает и взвешивает продукты, предлагает варианты блюд из лежащих на столе продуктов, демонстрирует рецепты. Заменяет микроволновку и варочную панель. При заданной температуре готовые блюда не остынут, а при включенном таймере – вовремя автоматически подогреются.

Смарт-софа. Расслабит после напряженного дня, вибрируя в такт любимому треку. Способна даже перенести в виртуальную реальность, создав эффект 4D-кинотеатра. Подчиняется голосу или смартфону.

Дачные презенты для родителей на День Рождения

Если родители – заядлые дачники или имеют загородный дом, выбор подарков для них огромен. Начиная с полезных функциональных приспособлений, заканчивая просто очень красивыми декоративными вещицами. С подарками для дачи сложно повториться.

Маму-дачницу порадуют оригинальные подставки для цветов: в виде деревенской телеги или дизайнерского горшка-цветочницы, садовые гномы и другие фигурки, небольшие теплицы из поликарбоната, декоративные кустарники и редкие растения для пополнения садовой коллекции.

«Загородные» презенты для отца тоже разнообразны: мангалы, банные принадлежности, коптильни, мини-гольф, бытовой бензогенератор, и многое другое.

1. Стиральная машина-автомат с резервуаром для воды. Прибор незаменим для родителей, проживающих в загородном доме без водопровода.
2. Дачное кашпо-подставка для растений. Например, в виде березового пня или небольшого бревнышка.
3. Декоративный садовый мостик. Можно найти оригинальную модель с подсветкой.
4. Кованая скамья, дровница.
5. Измерительные приборы: бытовые термометры, измеритель кислотности почвы, цифровой термо-гигрометр, термометр для сауны, тестер нитратов.
6. Фито-лампа для подсветки рассады.
7. Приспособление для сбора фруктов с земли. За ними не нужно наклоняться. Достаточно пройти по саду с каталкой, и все плоды окажутся внутри.
8. Садовая арка.
9. Фонарь на солнечных батареях.
10. Нагреватель воды на кран. Устройство работает с высокой мощностью, поэтому убедитесь заранее, что электропроводка выдержит большую нагрузку. Прибор нуждается в заземлении.
11. Садовая шпалера.
12. Комплект больших искусственных камней для ландшафтного дизайна.
13. Рулонный газон.
14. Садовые качели.
15. Портативный душ. Вода подается из емкости в лейку через нажатие педали. Шланг с насадкой можно закрепить на дереве. Для туристов подойдет модель с палаткой-ширмой.
16. Интерьерный садовый фонтан.
17. Декоративные тележки, арбы или сани.
18. Комплект кованых кронштейнов с фонарями.
19. Садовая фигурка. Например, ветряная мельница, маяк с подсветкой, колодец.
20. Электрический измельчитель. Перемалывает траву и ветки. Полученную массу используют для мульчирования – защиты и улучшения свойств почвы.
21. Гидропосев.
22. Декоративное ограждение для сада.
23. Ножной аэратор для газона.
24. Декоративная крышка для люка. В виде домика гномов, крота-сантехника, лягушек на камне – выбор огромен.
25. Садовый пылесос на аккумуляторе с функцией влажной уборки. В ассортименте: колесные, ручные, ранцевые приборы. Если территория большая – выбирайте первый вариант.
26. Текстильные шланги. Они выгодно отличаются от резиновых: не ломаются, не скручиваются.
27. Дачный умывальник.
28. Все для шашлыка или барбекю. Набор шампуров, решеток, жаровня, мангал.
29. Автоматическая система полива. Датчики влажности в сочетании с таймерами подачи воды контролируют объем жидкости. Избыток или дефицит влаги исключены.
30. Робот-газонокосилка. Передвигается по участку без участия человека: программа обладает функцией запоминания схемы территории. Перепады высоты и дождь не страшны.
31. Садж с тефлоновым покрытием. Это специальная сковорода для приготовления пищи на открытом огне: на горелке или углях. Приготовленные мясо, овощи или рыбу подают прямо в сковороде. Если родители имеют дачу, такая сковорода в хозяйстве пригодится.
32. Универсальная печь-солярогаз, работающая на жидком топливе. Чудо-печь изготовлена из жаропрочной нержавеющей стали, не дымит при эксплуатации. Ее используют для отопления дач, гаражей, хозяйственных построек, и для приготовления пищи. Незаменимая вещь для загородной жизни: позволяет справиться с отключением электроэнергии, ситуацией, когда закончились дрова или нет возможности подвести к дому газовую магистраль.
33. Триммер электрический. Полезная газонная техника.
34. Мощный кемпинговый фонарь на светодиодах.
35. Насосная станция для загородного дома. Приобретайте мощные устройства для работы в условиях повышенной нагрузки: необходимость приобретать индивидуальное насосное оборудование для каждого санузла сразу отпадет.
36. Садовый зонт или тент.
37. Бочонок для вина или кадка для квашения овощей.
38. Пресс для выжимания сока.
39. Мотоблок. Замечательный подарок для отца-владельца большого участка земельных владений во много раз облегчит его обработку. Или мотокоса.
40. Бензопила. Нужный подарок для садовода.
41. Высоторез.
42. Мангал, набор для барбекю или шашлыка.
43. Гамак или подвесное кресло.
44. Банные принадлежности.
45. Шезлонг.
46. Газонокосилка, секатор, набор для обрезки деревьев.
47. Дождеватель или поливочный шланг.
48. Садовый пылесос.
49. Инструменты: лопата, топор, дрель, шуруповерт.
50. Стремянка.
51. Культиватор.
52. Угловая шлифмашина.
53. Дисковая или сабельная пила.
54. Коптильня.
55. Электросушилка для овощей и фруктов.
56. Минитрактор.
57. Теплица из поликарбоната.
58. Снегоуборщик.
59. Валенки.
60. Самогонный аппарат.
61. Система подогрева грунта.
62. Компостер.
63. Пчелиный домик. Даже если родители не занимаются пчеловодством, начать никогда не поздно. Ваш подарок может стать первым шагом к обретению любимого хобби после выхода на пенсию.

Оригинальные подарки Родителям на День Рождения

• Книга воспоминаний. Оригинальный и трогательный подарок для пожилых родителей. Можно сделать самостоятельно или приобрести в магазине. Содержит много разделов о личной и профессиональной жизни, ценные воспоминания и ключевые моменты. Через десятилетия книга подарит потомкам атмосферу целого поколения – их переживания, надежды и свершения.
• Компьютерные курсы. Приобщите родителей к современным средствам общения – они будут вам благодарны.
• Йога для тех, кому за … Попробовать йогу не поздно никогда. Это полезно для здоровья, это философия душевного равновесия и гармонии. Оплатите родителям абонемент на групповые занятия, купите коврики для тренировок.
• Подарите родителям возможность где-нибудь вместе отдохнуть. Купите билеты в театр, оплатите праздничный ужин в ресторане. Устройте совместный мастер-класс: кулинарии, бального танца, пивоварения. Отвлеките родителей от серых будней.
• Хорошая идея – презенты для двоих. Например, зонты из одной коллекции: поярче для мамы и более сдержанных оттенков – для папы. Если родители молоды душой и с чувством юмора у них в порядке, закажите парные футболки с забавными надписями или фотографиями внуков. Пусть гуляют в парке на зависть соседям.

Подарки своими руками родителям на день рождения

Трогательные презенты, сделанные вами с любовью, станут предметом гордости, будут бережно храниться. Они вызывают самые теплые чувства.

Для изготовления подарка для дедушки или бабушки пригласите на помощь ваших детей. Совместная подготовка к празднику очень сближает.

Тройной портрет

Сентиментальный и эффектный подарок для родителей, подчеркивающий преемственность поколений.

ассРСделайте фото правнучки, вставьте в яркую рамочку. Затем сделайте фото внучки, держащей в руках рамочку с изображением своей дочери. Теперь очередь дочери именинницы: она держит рамочку с двойным портретом. Вставьте получившийся сложный снимок в ту самую рамочку и подарите маме.

Стильное панно

1. Стиль этого презента подходит для украшения дачи или загородного дома.

Возьмите необработанную доску, нанесите карандашом набросок «стеклянной банки». Прикрепите симпатичный букетик. Вбейте по линии мелкие гвоздики, натяните нить: получился прозрачный «сосуд» с цветами.

2. Это панно украсит кухню. Можно сделать триптих из похожих изображений.

Прикрепите к обратной стороне самой простой деревянной рамочки кусочек грубой мешковины. Обклейте рамку зернами кофе, украсьте ее бантиками и завитушками из выдернутых нитей. Выложите на «холсте» изображение кофейной чашечки с блюдцем, сделайте «пар» из дробленых зерен. Украсьте подсушенным в духовке кусочком лимона.

Декоративные подушки

Для создания этих милых вещиц нужны обычные подушки из светлого однотонного материала, маркер для ткани, разноцветные лоскутки, пуговицы и любой другой декор на ваше усмотрение. Используйте маркер в соответствии с инструкцией. Немного фантазии – и очаровательные подушки готовы!

Маяк для дачи

Симпатичный функциональный маяк из обычных глиняных горшков очень понравится вашему отцу.

На этой схеме показан порядок действий. Склейте между собой подставки и горшки, как на фото. Раскрасьте, как вам нравится. Не забудьте нарисовать окошки. Водрузите сверху настоящий кемпинговый фонарь на светодиодах.

Советы, как лучше выбирать подарок родителям на день рождения

Родители будут рады любому подарку от детей. Но хочется выбрать по-настоящему полезную и небанальную вещь.

День рождения – праздник очень личный. Выбор презента для одного из родителей – задача не из простых. Если они чем-то увлекаются, подарок для хобби – очень хорошая идея. А если у родителей «все есть», придется включить фантазию, и постараться.

Семейные сюрпризы на день рождения можно дарить как общие. Особенно в том случае, если даты довольно близко. Если совместить два праздника в один, появится финансовая возможность более значимого подарка.

Не каждый сможет вручить путевку на Бали. Прекрасно подойдет и поездка в дом отдыха или санаторий. Может быть, родители давно хотели навестить старых друзей в другом городе, побывать в красивых местах? День рождения – замечательный повод для осуществления мечты.

Что лучше не дарить родителям на день рождения

Отбросьте в сторону стереотипы и сразу отсейте не самые искрометные идеи:

1. Винтажные вещи не будоражат молодость. Вашим родителям может быть и не так много лет, чтобы вручать «сентиментальные» предметы «под старину». Не нужно постоянно указывать на возраст, даря что-то из прошлого века.
2. Не дарите родителям то, чем бы вы пользовались сами, если проживаете вместе. Это некрасиво и невежливо.
3. Не забывайте: кастрюли, половники и кухонные доски занимают последнее место в рейтинге хороших подарков.

Не вручайте на дни рождения родителям деньги. Подарок должен быть искренним и душевным, а материальную поддержку можно оказывать и без повода.

А теперь о самом главном. Самое важное для наших пап и мам – видеть, что они нужны своим детям. Знать, что их не забыли.

Подарите родителям душевное тепло и заботу, вспомните, как вы важны друг для друга.

Загрузка…

topideipodarkov.ru

Что подарить маме на день рождения. Советы, список идей подарков

День рождения мамы – главный праздник для каждого ребенка, будь ему 10, 30 или 50 лет. Это самый близкий и родной человек, который не должен оставаться без подарка в такой знаменательный день. Несомненно, она будет рада звонку и теплым поздравлениям в свой адрес, но лучше проявить чуточку больше внимания и отправиться на поиски подходящего презента для именинницы.

При выборе подарка для мамы нужно стремиться к тому, чтобы ее обрадовать. И для этого совсем не обязательно следовать принципу «чем дороже, тем лучше». Главное, чтобы он был полезен, интересен и выбран с душой.

Практичные полезные подарки

Часто при выборе подарка отдают предпочтение его практичности. К такой категории презентов относится бытовая техника. Ассортимент сейчас достаточно широк, он постоянно увеличивается и совершенствуется, поэтому мы рассмотрим наиболее популярные и заслуживающие внимания варианты.

• Для любительниц колдовать на кухне, можно приобрести вафельницу, мороженицу, кексницу, также подойдет кофемолка или блендер.
• Хозяйкам подойдет незаменимая вещь на кухне – электронные весы для продуктов.
• Чтобы облегчить уборку по дому, предлагаем подарить робот-пылесос. Он будет отличным помощником в хозяйстве, позволит сэкономить время на домашние дела.
• Очень кстати придется посудомоечная машина, но в этом случае Вам надо будет продумать место его установки. Мама по достоинству оценит такой подарок.
• Хорошим помощником станет пароочиститель, он безупречно наведет чистоту в любом доме.
• Как вариант можно подарить гидромассажную ванночку для ног. Ваша мама с радостью примет такой презент и будет пользоваться им очень часто.

«Совет. Присмотритесь к имеющейся дома бытовой технике, возможно стиральная машина давно уже не справляется со своими функциями, утюг был куплен еще в прошлом веке, а телевизор давно пора сменить на новый. В этом случае определиться с подарком будет значительно легче, и Вы будете уверенны, что он придется кстати».

Недорогие подарки

Что подарить маме, если у Вас еще нет своего собственного заработка? Даже в этом случае можно приготовить яркий и запоминающийся презент.

• Домашняя стенгазета, посвященная имениннице, или фотоколлаж с памятными снимками станут отличным сюрпризом для мамы! К этому увлекательному занятию можно подключить всех домашних. В процессе творения у Вас появится множество интересных идей! Можно заполнить плакат стихами собственного сочинения, вспомнить и записать смешные истории из детства, украсить яркими рисунками, вырезками из журналов и даже использовать различные сладости.

Чтобы не испортить имеющийся фотоархив, используйте только оцифрованные или сканированные фотографии

• Песня в собственном исполнении приведет Вашу маму в восторг! Если Вы умеете играть на музыкальных инструментах, это будет для Вас большим плюсом. Те, кто не обладает музыкальными талантами, могут под фоновую музыку прочитать проникновенные стихи.
• Испеченный пирог или торт будет хорошим подарком от любящей дочери, а искусно оформленная разделочная доска отличным решением от дорогого сына.
• Вот еще несколько идей подарков своими руками – мыло или свечи ручной работы, вышитое панно, декоративная подушка, органайзер для мелочей, коврик из помпонов (можно использовать для этого ненужную пряжу или распустить старую кофточку), закладки для книг, подставку под горячие блюда, маску для сна и многое другое. Вложенная душа и любовь придадут особую ценность такому подарку.
• Можно взять все обязанности по хозяйству и дать возможность маме хорошенько отдохнуть от домашней рутины.

Дорогие подарки от взрослых детей

При наличии достаточной суммы на покупку подарка, возможности выбора значительно расширяются.

• Аксессуары – кожаная сумка или кошелек, брендовые солнечные очки, стильный зонт станут отличным выбором для дам, интересующихся последними новинками в мире моды.
• Ювелирные украшения станут приятным и желанным презентом для мамы. Изделия из золота, серебра, жемчуга и драгоценных камней способны подарить любой женщине хорошее настроение и придать ей особый шарм.

«Совет. Добавьте гравировку на кольце или часах с датой рождения именинницы, ее именем или надписью: “Любимой маме с любовью…”»

• Если Вам позволяют средства можно приобрести массажное кресло или домашний тренажер. Вечером всегда найдется время для отдыха и легкого спорта.
• Обладая кругленькой суммой, можно подарить меховое изделие. Будет повод «выгулять» новенькую шубку и похвастать перед подругами!
• Интересным решением будет картина, украшенная кристаллами. Такой подарок придется по вкусу любой даме.
• Если Ваша мама давно уже находится на заслуженном отдыхе, то отличным вариантом станет путевка на море или круизное путешествие. Безусловно, такое подарок оставит много позитивных и ярких воспоминаний!

Если Вам позволяют средства, проблем выбора подарка не должно существовать.

Хотите узнать, как выбирать подарок жене на день рождения, читайте статью «Подарок для жены на день рождения».

О том, какие дарить подарки маме на годовщину свадьбы, смотрите в разделе тут

Оригинальные и интересные подарки для мам

• Подарочный сертификат в баню станет интересным подарком для мамы, которая ежеминутно находится в насыщенном ритме жизни и заслуживает полноценного отдыха и релаксации. Банные процедуры помогут маме полностью расслабиться и отвлечься от повседневной рутины.
• Абонемент в салон красоты придется по нраву любой женщине и в 20 и в 50 лет. Ведь каждой маме несмотря на возраст хочется выглядеть молодой, красивой и счастливой.
• Теплый плед с рукавами согреет маму даже в самые холодные дни.
• Сертификаты на занятия йогой или плаванием станут необычным подарком, принесут массу удовольствия и подправят здоровье. К тому же мама найдет новых подруг.
• Электронная книга станет достойным подарком, надо лишь не забывать и пополнять ее электронную библиотеку.
• Совместный шопинг по магазинам будет отличным выходом из ситуации, если долго не можете определиться в выборе подарка.
• Чуть выше упоминалось об использовании фотографии в качестве сюрприза, продолжая эту идею, предлагаем заказать портрет маслом на холсте. Для этого выберите наиболее удачную фотографию и отдайте в художественную мастерскую, где вам подскажут каким образом ее лучше воплотить на материале.

Креативные творческие сюрпризы

Для мам, любящих различные сюрпризы и розыгрыши подойдет следующее:

• Если Вы хотите поздравить маму самым первым, то приготовьте ей завтрак в постель. Это отличная идея для тех, кто раньше этого никогда не делал.
• Абсолютным сюрпризом станет тайная подготовка праздника. Во многих американских фильмах есть момент, когда именинник возвращается домой, включает свет, а там его поджидают многочисленные друзья, коллеги и соседи. Все это сопровождается музыкой, поздравлениями и общим весельем. Заранее определитесь со списком гостей, праздничным столом (можно попросить каждого что-нибудь приготовить) и оригинальным оформлением квартиры.
• Можно заказать баннер с поздравлениями и разместить в том месте, где она часто проходит, например, по пути следования на работу. Такой баннер не останется незамеченным и порадует маму.
• Если мама предпочитает праздновать дни рождения в узком кругу родных, то можно устроить совместный просмотр домашнего видеоархива. И насладиться приятными моментами и воспоминаниями.

Можно ли дарить деньги?

Сейчас все большее количество людей предпочитают подаркам конверт с деньгами. Некоторые именинники открыто об этом говорят, когда не хотят ненужных подарков или копят определенную сумму на крупную покупку. Это избавит от лишней головной боли дарителя и позволит имениннику распорядиться средствами по своему желанию. Можно просто подарить деньги в конверте, но много лучше будет красивое их преподнесение. Далее представим Вам несколько вариантов того, как красиво подарить деньги:

1. Денежный букет отлично подойдет тем, кто хочет преподнести оригинальный и запоминающийся презент. Его нетрудно сделать, все необходимое можно найти дома или купить.На видео отображен процесс изготовления денежного букета
2. Также мы можем поделиться с Вами другим довольно легким, но не менее эффектным способом – поместить денежные купюры в воздушный шар. Можно использовать один шар либо целую связку. В дополнение добавьте конфетти, серпантин или искусственный снег. Гарантируем, мама будет под большим впечатлением!
3. Можно «законсервировать» банкноты в банке из-под солений, красиво ее украсив.
4. И напоследок еще один оригинальный способ подарить деньги – оформление в виде торта. На это понадобится совсем немного времени, а также: картон, бумажные купюры, скотч, скрепки, красивая лента и бант для украшения. Выглядит это примерно так:

Как видно, деньги тоже можно подарить красиво и нескучно, чтобы ваш презент запомнился на всю жизнь! Можете дополнить красивой речью или тостом!

Советы по выбору лучшего подарка

У Вашей мамы есть любимое увлечение, а то и несколько, тогда это будет отличной подсказкой и поможет определиться с выбором подарка.

• Если мама любит шить, вязать или вышивать, то можно приобрести для нее качественную швейную машинку, набор для рукоделия, пяльца или спицы.
• Для тех, кто любит хлопотать на кухне и постоянно радует домашних новыми блюдами, можно подарить набор для приготовления суши или приглашение на мастер-класс от повара японской кухни.
• Заядлым дачницам и любительницам отдыха на природе кстати придутся садовая мебель, гамак или набор посуды для пикника.
• Если мама любит разводить комнатные растения, то можно в любом флористическом магазине найти подходящий подарок и пополнить коллекцию экзотическим цветком.
• Выберите что-нибудь из аксессуаров для ведения бизнеса: дорогую ручку, кожаную папку для документов и прочее.
• Для автоледи уместно подарить стильные чехлы для сидений, органайзер или новые коврики.
• Можно оплатить годовую подписку на любимый журнал.

Неудачные варианты подарков

• При выборе техники не берите товар, с которым сложно будет разобраться. Обратите внимание на простоту и удобство использования.
• Не стоить дарить маме алкоголь, более уместно вручить его отцу, коллеге или начальнику.
• Лекарства, медицинские приборы (например, для измерения давления), биологически активные добавки также являются худшими вариантами подарка.
• Не стоить дарить и бытовую химию (пусть даже очень дорогую).

Любящий ребенок всегда позаботится о том, чтобы порадовать дорогую маму хорошим презентом. Кроме того, со вкусом выбранный и умело преподнесенный подарок доставит радость не только одариваемому, но и самому дарящему! Благодаря нашим рекомендациям и идеям Ваш подарок не будет пылиться на полке.

И самое главное – не откладывайте покупку на последний момент!

Похожие статьи

komudarim.ru

Какой подарок подарить маме на день рождения

Мама – самый близкий и родной человек для каждого из нас, поэтому так хочется выбрать ей хороший презент на день рождения. Но это не самая простая задача. Необходимо хорошенько всё продумать и учесть множество самых разных факторов. А если денег не хватает или у именинницы всё необходимое есть? Тогда задача усложняется. Но мы поможем решить, какой подарок подарить маме на день рождения, чтобы точно порадовать любимого человека.

Как правильно выбирать подарок маме на день рождения

Чтобы подобрать действительно удачный презент, необходимо проанализировать и учесть такие факторы:

• Интересы и увлечения именинницы. Если у мамы есть хобби, это поможет выбрать ей хороший подарок по вкусу.
• Сколько вы можете потратить на презент. Если вы заранее будете знать ценовую категорию презента, это значительно сузит круг поисков.
• Возраст именинницы. Конечно, есть подарки, которые порадуют любую женщину, но, если вы хотите подобрать что-то более индивидуальное, этот фактор стоит учитывать.

Проще всего, перед тем как отправляться на поиски презента, просто спросить у мамы чего бы ей хотелось. Не обязательно делать это прямо, можно спросить как бы невзначай в разговоре или пригласить будущую именинницу прогуляться по магазинам и приметить, что её больше заинтересовало.

ТОП-10 подарков маме на день рождения

1. Букет или другая композиция из сладостей
2. Вещи ручной работы
3. Модные аксессуары
4. Бытовая техника и симпатичные кухонные принадлежности, например, баночки или формочки для выпечки
5. Предметы для хобби
6. Приборы для ухода за волосами или для маникюра
7. Магнит или диванная подушка с интересным фото
8. Видеопоздравление, стих или песня
9. Путешествие ли посещение интересного мероприятия
10. Уютный плед или халат

Что подарить на день рождения маме, если нет денег

Обидно, если хочется выбрать маме самый лучший подарок, но на него банально не хватает денег. Такое бывает, если вы пока не зарабатываете или сложная финансовая ситуация сложилась именно в этот момент. Расстраиваться в таком случае не надо, вряд ли мама ждёт чего-то сверхъестественного от детей. Гораздо важнее для неё – любовь и внимание дорогих людей, искрение поздравления и пожелания.

Если очень хочется вместе со своей любовью преподнести что-то материальное, выручат вещи, сделанные своими руками. Проанализируйте, что вы умете делать и что получится лучше всего. Мастерам на все руки и рукодельницам это будет не сложно, а остальных выручат несложные мастер-классы из интернета. Самые простые варианты:

• Открытка. Это традиционный подарок от самых маленьких, но и вполне взрослые дети могут порадовать маму оригинальным поздравлением. Учтите, придётся потрудиться, выбрать интересную технику, например, скрапбукинг, квиллинг, декупаж, оригами или орнаре, изучить её, немного потренировать и только тогда приступать к основному творению.
• Торт. Испечь простой бисквит по силу даже детям, и продукты для него наверняка найдутся на любой кухне. В интернете есть множество рецептов несложных кремов, а мама будет рада любому результату, даже если шедевр получится не таким уж идеальным.
• Вязаные вещи. Если вы хоть немного умеете управляться со спицами, сможете связать домашние носочки или тапочки, а более продвинутым мастерам будет под силу шарф, варежки или простая шапочка спортивного стиля.
• Плакат-поздравление. Его можно нарисовать от руки или распечатать на принтере, украсить фотографиями именинницы и забавными подписями, прикрепить шарики и даже сладости. Не сдерживайте свою фантазию и получите необычное и приятное поздравление.
• Видеопоздравление. Снять его можно на камеру смартфона, но чтобы получилось что-то интересное, придётся потрудиться, «взять интервью» у родных и друзей именинницы и смонтировать небольшой клип.
• Стих или песня. Идеальное поздравление от творческих детей.
• Фоторамка. Сделать её можно из любых подручных материалов. Главное – красиво декорировать и постараться, чтобы всё выглядело качественно.
• Топиарий. Это популярное интерьерное украшение, которые делают из самых разных материалов. Подумайте, что больше понравится маме и впишется в интерьер, изучите пару мастер-классов в интернете и приступайте к творчеству.

Это далеко не все идеи подарков своими руками. Практически всем под силу будет переварить мыло из детского или сделать ароматические свечи, разрисовать витражными красками бутылку, превратив её в вазу, или сплести простенькое украшение или брелок из бисера. Главное не отчаиваться, проанализировать свои таланты и материалы для творчества в наличии, а затем можно приступать к созданию уникального презента для мамы.

Приятные и недорогие подарки маме на день рождения

Хороший подарок маме вовсе не должен быть дорогим. Намного важнее показать свою любовь и заботу, а сделать это можно и с помощь весьма бюджетных презентов. Лучшие идеи:

• Букет или композиция из конфет. Купите любимые мамины сладости и красиво их оформите – получится недорогой и приятный презент.
• Хороший чай или кофе. Наверняка вы знаете, какие напитки любит мама, поэтому сможете подобрать что-то по её вкусу. Желательно найти редкий сорт или купаж, чтобы пополнить коллекцию чем-то необычным.
• Магнит на холодильник с фотографией семьи. Делают такие в большинстве фотосалонов и стоят огни недорого, а мама получит уникальное и очень душевное украшение для кухни.
• Диванная подушка с фотопринтом. На ней можно изобразить маму, её детей или даже домашнего любимца.
• Кухонные принадлежности. Если именинница любит готовить, ей понравятся разнообразные кухонные мелочи, например, яркие силиконовые формы для выпечки, стильные разделочные доски, прихватки и т.д.
• Красивая чашка, чайная пара или заварщик. Это отличный подарок для любительницы чая.
• Фотоальбом. Можно приобрести современный магнитный альбом или уникальное изделие ручной работы, декорированное в технике скрапбукинг.

Выбирая недорогой подарок, проследите, чтобы качество его было на уровне. Избегайте подделок под известные бренды и просто дешёвого ширпотреба.

Практичные подарки маме на день рождения

Если ваша мама практичная дама и не оценит бесполезных безделушек, постарайтесь выбрать нужный подарок. Что именно это будет, необходимо определять учётом интересов мамы, её возраста и образа жизни, а также ваших доходов. Например, пожилой женщине, которой трудно вести хозяйство, пригодится бытовая техника, облегчающая заботы, например, робот-пылесос или мультиварка. Если мама следит за своей фигурой и старается правильно питаться, ей пригодиться пароварка или йогурница, а сладкоежка будет в восторге от мороженицы.

Также в наш перечень полезных подарков попали:

• Уютный плед с рукавами;
• Тёплый домашний халат;
• Фартук с забавным принтом;
• Кошелёк;
• Приборы для ухода за волосами, например, фен или стайлер;
• Прибор для аппаратного маникюра;
• Шкатулка для украшений или других мелких предметов;
• Набор керамических посудин для сыпучих продуктов.

Если у мамы есть хобби, выбрать ей подарок будет ещё проще. Необходимо найти что-то связанное с её увлечением и именинница будет счастлива. Рукодельнице понравятся любые расходные материалы для её творчества, например, нитки, бисер, краски и т.д. Если мама обожает возиться на даче, она обрадуется комплекту садовых инструментов, луковице редкого растения или ценным семенам. А для отдыха после работы ей пригодиться удобный шезлонг или кресло-качалка, гамак или садовые качели. Маме-автолюбительнице понравятся модные чехлы на кресла, автохолодильник или автомобильная термо-кружка, работающая от прикуривателя.

Хорошим подарком на день рождения мамы станут модные аксессуары. Можете выбрать стильный шелковый платок или шарф, кожаные перчатки, ремень или красивый зонт. Также можно выбрать сумочку или красивый футляр для очков, если мама их носит. Выбрать такой подарок может не только дочка, но и сын, хорошо разбирающийся в моде.

Желательно выбирать универсальные вещи спокойных оттенков, чтобы мама легко могла скомбинировать их с предметами своего гардероба.

Необычные подарки на день рождения мамы

Если мама обожает сюрпризы, и на свой день рождения ждёт чего-то нетривиального, не разочаровывайте её. Лучшие идеи таких подарков:

• Путешествие, например экскурсия по интересным местам в окрестностях или, если финансовое положение позволяет, тур по Европе.
• Отдых в санатории.
• Участие в квесте.
• Сертификат на посещение СПА-салона.
• Участие в мастер-классе подходящей тематики.
• Билет на концерт в театр или на другие интересное мероприятие.
• Футболка с фотографией именинницы и подписью – лучшая мама на свете.
• Огромный букет из воздушных шаров.

Приступая к выбору презента, помните, что каким бы он ни был, подарок должен выражать вашу любовь и признательность и показывать, насколько мама важна детям. Обязательно красиво его упакуйте и дополните открыткой. Её желательно подписать от руки и написать что-то от себя — душевное и тёплое. А ещё не забывайте о цветах, они помогут любой подарок делать более нарядным и праздничным.

ТОП 8 проверенных подарочных магазинов

1. dolina-podarkov.ru — огромный выбор подарков на любой вкус.
2. artskills.ru — крупнейший подарочный магазин.
3. tnd.ru — оригинальные подарки.
4. timesprint.ru — оригинальный подарок газета «Правда».
5. delpodarki.ru — солидные подарки мужчинам и деловые сувениры.
6. mrgeek.ru — магазин необычных подарков.
7. lovepresent.ru — подарки и сувениры для ваших любимых.
8. instaphoto.ru — оригинальные именные фотоподарки.

Похожие статьи

gidpodarit.ru

Что подарить маме на День Рождения – 30 идей подарков

Мамин День Рождения можно сравнить с 8 марта. Очень хочется сделать хороший подарок и не ошибиться с выбором. Можно не ходить бесконечно по магазинам в поисках чего-то особенного.

Если вы хотите сделать оригинальный и душевный подарок, то понаблюдайте за увлечениями мамы и ее привычками. Возможно, она подскажет вам, чего ей не хватает. Ну а если вы очень переживаете за правильность выбора, сделайте классический подарок.

Уделите внимание внешнему виду. Любой подарок выглядит лучше в яркой и привлекательной упаковке.

Классические подарки маме на День Рождения

Бытовая техника. Довольно популярный и ожидаемый выбор, но этот подарок точно будет использоваться. А если вы внимательно посмотрите чего маме не хватает – нового пылесоса или мощного блендера, то точно не прогадаете с выбором.

Торт и сладости. Лучше заказать оригинальный торт с надписью или с фото. Если придумать что-то сложно, то красивый вкусный торт лучше, чем ничего. К тому же сладкое поднимает настроение.

Домашний текстиль. Это могут быть халаты, полотенца, одежда для дома и постельное белье. Позаботьтесь о качестве материала, чтобы вещи были приятны телу и легки в уходе.

Цветы и домашние растения. Если мама любит выращивать комнатные цветы, то можно подарить ей необычный экземпляр, который она не могла себе позволить. Или купите букет из ее любимых цветов.

Духи. Часто у женщин есть 1-2 любимых аромата, которые они покупают постоянно или возвращаются к ним. Если вы знаете вкус мамы, то этот подарок будет практичным и приятным.

Оригинальные подарки маме на День Рождения

Прыжок с парашютом – подходит для экстремальных мам, но такое запомнится надолго.

Поход на мастер-класс по гончарному или кулинарному искусству – отличное времяпрепровождение, помогает развеяться и узнать много нового.

Фотосессия – найдите хорошего фотографа, который поможет маме с выбором образа и пригласит стилиста. Красивые фотографии – это память на всю жизнь.

Стихотворение или музыкальное исполнение. Если вы не умеете играть на музыкальных инструментах, то можно позвать друзей. Напишите стихи, сочините песню, проявите немного фантазии.

Путешествие. Это дорогой подарок, но если мама всю жизнь хотела посмотреть мир, то осуществить ее мечту очень ценно.

Что подарить маме от дочери

Сумка – можно купить сумку под новые туфли или любимого маминого цвета. Сумок много не бывает.

Хорошая косметика – девочки хорошо разбираются во всех брендах, поэтому дочке проще всего подобрать крем для мамы.

Торт, испеченный своими руками – для тех, кто умеет готовить, это не составит труда. А если вы не умеете печь, то посмотрите видеоуроки. Маме будет вдвойне приятно знать, что вы старались для нее.

Совместный шопинг – если вы уже живете отдельно или мало времени проводите вместе, то это сблизит вас, а мама будет рада новым вещам.

Заколка или аксессуары для волос – вещь практичная и всегда полезная. Также можно найти хорошую бижутерию.

Что подарить маме от сына

Украшения – посоветуйтесь с папой или мамиными подругами, чтобы не ошибиться с выбором.

Поход в спа-салон или салон красоты – пусть мама отдохнет от работы и домашних забот. Это отличный подарок.

Записная книжка – для деловой мамы это то, что нужно. Выберите хорошую обложку, чтобы вещь прослужила долго.

Шкатулка для украшений – подберите со множеством отсеков, чтобы в нее поместились все украшения.

Шарф – если мама часто замерзает, то теплый вязаный шарф станет хорошим решением. Или купите шелковый шарф на каждый день.

Что подарить маме на День Рождения своими руками

Стенгазета. Поместите на нее самые лучшие фотографии мамы и общие семейные снимки. Обязательно подпишите ее приятными пожеланиями от всех членов семьи. Напишите о маминых талантах, например, как она вкусно готовит. Такой подарок можно сохранить как память на долгие годы. Альтернативой может стать смонтированный видеоролик под музыку.

Ваза ручной работы. За основу можно взять старую бутылку красивой формы или кружку. Раскрасьте вазу акриловыми красками и наклейте бусы или блестки.

Для мамы-путешественницы: распечатайте карту мира и отметьте места, которые она посетила. Можно добавить фотографии.

Букет из конфет порадует и приятно удивит маму. Как его сделать мы писали ранее.

Мамин юбилей – идеи на любой возраст

30 лет – если вашей маме всего 30, скорее всего, вы не располагаете большим бюджетом, поэтому сделайте подарок своими руками: торт, открытку и слайд-шоу. Или купите что-нибудь недорогое: сладости, косметичку, книгу.

35 лет – билет в театр или на концерт любимого исполнителя станет отличным подарком-впечатлением. Можно подарить хороший чай, фоторамку или ароматические свечи.

40 лет – для мамы, которая любит готовить, поищите что-нибудь для кухни, например, подставку под торты, форму для выпечки, набор пряностей, электрогриль или кофемашину. Подумайте, что мама любит готовить больше всего и ищите в этом направлении.

45 лет – если мама работает в офисе, купите ей визитницу или стильную кружку. Маме-домоседке подарите тапочки с подогревом, яркий гамак или красивые подушки на диван.

50 лет – из полезных подарков можно купить ортопедическую подушку или массажер, из красивых – хорошую сумку или клатч.

55 лет – из дорогих подарков можно купить телефон, планшет или электронную книгу. Из бюджетных – книги, растения и формы для выпечки.

60 лет. Позаботьтесь о здоровье мамы – подойдут соляная лампа, подставка или чехол для очков, теплая шаль и сертификат на массаж.

Что не следует дарить маме

• Подарком не будут считаться вещи, которые есть в вашем доме. Если у вас нет денег, сделайте подарок своими руками.
• Посуда и бытовые приборы, которыми будут пользоваться все. Например, кухонный сервиз или чайник. Это нужные вещи в доме, но приятнее подарить что-то личное.
• Подарки-впечатления. Тут надо понимать их уместность. Если человек боится экстрима или высоты, то прыжок с парашютом вряд ли ему пригодится.

Самое главное, что вы можете подарить маме – ваша забота. Помогите имениннице на кухне, накройте на стол и освободите от мытья посуды, а вечером сделайте расслабляющую ванну.

pipla.ru