[box type=»info» ]Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.[/box]

Какие могут быть последствия длительной нехватки магния

В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.

Большинство макропроцессов в области матки происходят за счет наличия в ней кальция, обменные процессы которого просто неосуществимы при недостатке магния.

Когда наблюдается повышенный тонус матки, то плод находится под угрозой и может случиться выкидыш. Дополнительными признаками опасности является рвота, судороги в икрах, головокружение. Данное состояние можно нормализовать своевременным обращением в клинику и принятием назначенных доктором препаратов.

Последствия продолжительного дефицита магния можно выделить следующие:

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами, повышенное либо пониженное кровяное давление, учащение головокружений;

— Когда не хватает магния, «произвольный» кальций накапливается в маленьких сосудах;

— Нехватка магния у детей грозит замедлением роста и развития;

— Появляются депрессивные состояния, учащается нервозность, раздраженность, приступы и даже конвульсии;

— Риск формирования астмы;

— Может уменьшиться половое влечение, виновницей этого может стать нехватка магния в организме. Симптомы у женщин вполне могут привести к бесплодию;

— Угроза развития опухолей, которые чреваты раковыми заболеваниями;

— Опасность возникновения внезапной смерти у детей;

— Развитие диабета второго типа;

— Болезни дыхательных путей.

Не рекомендуется также переусердствовать с употреблением данного макроэлемента, так как это грозит диареей, потому что организм начнет резкий вывод ненужных ему элементов.

Наилучшим вариантом употребления магния будет его сочетание с кальцием, это значительно повысит выносливость, и улучшит состояние в целом.

[box type=»warning» ]Важно помнить! В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.[/box]

Каким образом пополнить нехватку магния

Чтобы восстановить здоровье и пополнить нехватку магния в организме, потребуется корректировка и пересмотр стиля жизни у женщины. Наблюдающиеся симптомы – это своеобразный толчок к здоровому образу жизни.

— Первоначальным этапом является контроль за питанием.

Потребление продуктов питания, богатых магнием насыщает организм этим элементом, уменьшая его нехватку, а также налаживает процессы обмена. Самочувствие человека очень плотно взаимосвязано с питанием.

Продукты растительного происхождения особо богаты магнием. Большое количество этого элемента есть в крупах, бобовых, орехах, фруктах, овощах и сухофруктах в различных пропорциях. Это довольно широкий спектр источников магния, поэтому пополнить запасы важного макроэлемента можно круглогодично. При наблюдении признаков нехватки магния, следует изучить список полезных продуктов и потреблять их каждый день.

Перечень продуктов, насыщенных магнием

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять.

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация. Здесь требуется консультация специалиста, после которой может быть увеличена суточная норма магния.

Магний считается минералом привлекательности женщин. Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

Желаем вам жизненных сил и здоровья!

lifegirl.ru

симптомы нехватки, польза элемента, суточная норма и меры повышения

Все перегрузки, заботы и тому подобное практически не оставляют для женщины времени, чтобы заниматься своим здоровьем. Благодаря пище люди получают все необходимые микро- и макроэлементы, которые входят в состав всех тканей. Симптомы недостатка магния в организме у женщин, к сожалению, не сразу проявляют себя, но через некоторое время человек может начать чувствовать физическое и нервное истощение: раздражительность, слабость, головные боли, бессонница.

Признаки нехватки и переизбытка магния

Элемент принимает участие в большом количестве биохимических реакций, которые происходят в организме человека, благодаря ему легче усваиваются питательные вещества, для чего магний и нужен организму. Он отвечает за мозговую деятельность, состояние ЦНС, обмен углеводов, почечное кровоснабжение, деятельность мышц и повышение функций иммунной системы.

Причиной большинства недомоганий является дефицит магния. Симптомы у женщин гораздо более выраженные и возникают намного чаще, чем у мужчин.

Основные признаки нехватки этого элемента:

1. Бессонница.
2. Нервные тики.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Проблемы с памятью.
5. Постоянные мигрени.
6. Судороги.
7. Усиленные боли при ПМС.
8. Плохие зубы.
9. Ломкость волос.
10. Слоящиеся ногти.
11. Депрессия.
12. Боли в области сердца, нарушение его ритма.
13. Частая потливость.
14. Икота.
15. Боли в шее или в спине.

Симптомами переизбытка магния в организме являются желудочные расстройства, рвота, сердечная недостаточность, токсикоз, мигрень, заторможенная речь. Поэтому не стоит переусердствовать с восполнением этого элемента.

Причины дефицита

Симптомы недостатка элемента обычно проявляются не сразу. Поэтому необходимо обращать внимание на факторы, провоцирующие его нехватку:

1. Переизбыток кальция.
2. Частое нахождение в стрессовых ситуациях.
3. Период беременности.
4. Злоупотребление походами в бани и сауны.
5. Гипо- или гипердинамия.
6. Заболевания сердечной системы, ЖКТ.
7. Ожирение.
8. Плохие привычки.
9. Неправильное питание и образ жизни.
10. Употребление консервированных, спиртных, сладких продуктов, полуфабрикатов и кофе в больших количествах.
11. Смена климатических условий.
12. Недостаток ультрафиолетовых лучей.

Особое внимание нужно обращать на количество элемента при заболеваниях мочевой системы, так как магний при них в большом объёме выводится с мочой.

Способы восполнения элемента в организме

Недостаток магния в организме можно восполнить самостоятельно. Первое, что необходимо сделать, — это пересмотреть свой рацион, исключить вредные продукты и добавить богатые магнием:

1. Куриные яйца.
2. Орехи (кешью, фундук, грецкие, миндаль, кунжут, фисташки, арахис и кедровые).
3. Пшеничные отруби.
4. Куриное, свиное или говяжье мясо.
5. Сыры (твёрдые).
6. Молоко.
7. Какао.
8. Овсяные хлопья, гречневая, пшённая и ячневая каши, рис (шлифованный и нет).
9. Ржаной и белый хлеб с отрубями.
10. Морская капуста, шпинат, свёкла, укроп, петрушка, чеснок, руккола, щавель, фенхель, брокколи, салат, морковь.
11. Морская рыба, например сельдь.
12. Сухофрукты — смородина (чёрная), изюм, финики, чернослив, бананы, хурма.
13. Фасоль (белая), соевые бобы, чечевица, зелёный горошек.

Суточную норму можно вполне легко восполнить, к примеру, съев около трёх столовых ложек подсолнечных или тыквенных семечек. Можно употреблять семена льна (примерно шесть столовых ложек в день). Также можно прибегнуть к курсовому приёму витаминных комплексов: «Алфавит», «Магнефар» или «Витрум». Перед тем как начать принимать подобные средства, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно подобрать наиболее подходящий препарат и назначить верную дозу.

Для человека в возрасте от 20 до 30 лет нормальным показателем содержания магния в организме является около 1 ммоль на литр. Это довольно мало, но из 25 граммов магния, поступающего ежедневно, в крови содержится всего лишь один процент от этого количества.

Чтобы провести биохимический анализ, необходимо взять венозную кровь. Перед этой процедурой человеку не следует есть около восьми часов (можно пропустить завтрак) и воздержаться от сигарет хотя бы за час до этого. Постараться избегать стрессов и не нагружать себя большим количеством работы. При лечении препаратами, содержащими магний или кальций, кровь сдавать не стоит. Прекращать лечение следует минимум за четыре дня до сдачи анализов.

Для детей от одного месяца ежедневной нормой элемента считается 50 мг, а для дошкольников — 30 мг. Для взрослых женщин суточная норма зависит от общего состояния здоровья и возраста. Женщинам до 30 лет достаточно 310 мг, после 30 — 320, во время беременности — 450, а во время кормления грудью — до 500 мг.

Осложнения гипомагниемии

Гипомагниемией называют состояние, при котором человеческий организм длительное время не получает магния. Последствия этого состояния могут быть самыми разными. Дело нередко доходит до возникновения артритов, суставных и костных болезней, остеопорозов, нарушений работы мышц сердца и даже до инфаркта миокарда.

К последствиям нехватки этого элемента относятся головокружения, частые и продолжительные головные боли, кариес, выпадение волос, плохой аппетит, запоры, тошнота, нарушенный пульс, спазмы в мышцах.

К тому же признаки недостатка элемента, которые наблюдаются длительное время, могут поспособствовать возникновению анемии, атеросклероза, почечных камней, нарушений в работе желчного и мочевого пузыря, геморроя, астмы (бронхиальной) и тому подобное.

Особенно важна роль магния при вынашивании ребенка. Усвоение магния беременными женщинами происходит быстрее, потому что одна его часть идёт непосредственно к матери, а другая — к ребёнку. Если этого элемента будет недостаточно в организме, то могут появиться токсикозы, угрозы преждевременных родов и выкидышей.

Появление признаков того, что магния не хватает, часто говорит о развитии заболевания, которое требует медицинского вмешательства.

Если игнорировать признаки недостатка элемента, могут наступить неприятные последствия для организма:

1. Судороги и подёргивания мышц. Очень низкий уровень магния в организме может привести к возникновению конвульсий и даже припадков. Специалисты считают, что это может быть связано с увеличением потока кальция в клетки нервов. Пожилым людям, которые страдают от этого явления, добавки магния не помогут, в этом случае они попросту неэффективны. Но стоит знать, что вызвать судороги могут обычные стрессы или выпитый в большом количестве кофе.
2. Расстройства психики, в основном депрессии, апатия. Последняя характеризуется отсутствием каких-либо эмоций на лице или психическим онемением.
3. Остеопороз. Эта болезнь характеризуется слабостью костей и высоким риском переломов. Помимо нехватки магния, на его появление влияют старость организма, дефицит некоторых других витаминов, таких как калий и витамин D, и отсутствие физических нагрузок. Недостаточный уровень магния в крови напрямую ослабляет прочность костей и способствует снижению уровня кальция, который является строительным белком. Проведённые на крысах исследования показывают, что нехватка магния также отражается и на костной массе.
4. Общая усталость. Такое состояние характерно как при умственной, так и при физической слабости. Необходимо иметь в виду, что обычная слабость, которая появляется, например, после длительной работы, указывает на то, что человек просто устал и ему нужно отдохнуть. Но если такое состояние повторяется долгое время, то это повод посетить врача. В противном случае может начаться развитие серьёзного заболевания.
5. Повышенное артериальное давление. Исследования, которые были проведены над животными, дают понять, что дефицит магния также отражается на давлении. Он просто повышает его, увеличивая при этом риск возникновения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
6. Аритмия. Считается наиболее серьёзным последствием из-за дефицита элемента. Симптомы — обморок, одышка, боль в области груди, головокружения.

Своевременное обращение к врачу и регулярная профилактика поможет избежать серьёзных последствий.

Профилактические меры

Основное количество магния попадает в организм из продуктов питания. Именно поэтому рекомендуется тщательнее относиться к выбору продуктов и выбирать те, которые богаты полезными веществами, — это поможет поддерживать своё здоровье в норме.

Чтобы предупредить недостаток магния, не всегда нужно прибегать к применению лекарств. Это необходимо только в том случае, когда нехватка элемента слишком серьёзная.

Для начала нужно скорректировать рацион и режим дня, побольше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

К основным профилактическим мерами относят следующее:

1. ЗОЖ — здоровый образ жизни. Должны быть исключены всё вредящие здоровью привычки (курение, алкоголь). Необходимо тщательно следить за собственной массой тела, не следует переедать. При избыточном весе — незамедлительно начать похудение. Хорошо спать, питаться и отдыхать.
2. Физкультура. Физические нагрузки очень полезны, но слишком сильно изматывать свой организм тоже не нужно. К примеру, если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему для начала стоит заняться лёгким фитнесом. Вместо фитнеса можно заняться йогой или плаванием. Рекомендованы длительные и частые прогулки пешком на свежем воздухе.
3. Правильное питание. Из рациона необходимо исключить различные полуфабрикаты, фастфуд, углеводы (рафинированные), кофе. Стоит включить фрукты, овощи, мясо, каши, рыбу.

При первых симптомах нехватки магния также рекомендуется прибегнуть к этим способам. Если признаки продолжают проявляться, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать необходимые препараты и исключить некоторые заболевания.

Польза магния для организма очень велика, поэтому необходимо внимательно следить за своим здоровьем, которое может ухудшиться при снижении уровня этого элемента.

krasotka.guru

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Содержание статьи

Жизнь современной женщины представляет собой бег белки, которая пытается успеть везде и всюду. На сегодняшний день женщина должна успевать все, если она хочет быть конкурентоспособной. Женщины ходят на работу, наравне с мужчинами, следят за домом, детьми, пожилыми родителями. Они готовят кушать, убирают, стирают и гладят. Во всем этом водовороте обязанностей и нужных дел мы забываем о себе – своем здоровье и самочувствии. И получаем в ответ на это реакцию организма в виде постоянной усталости, апатии, отсутствия интереса к чему бы то ни было. Все, хватит, стоп! Пора остановиться и подумать о себе любимой. Возможно, ваше плохое самочувствие связано с недостатком магния в организме? Сегодня поговорим о магнии, для чего он нужен и какие функции выполняет, какие симптомы указывают на недостаток этого микроэлемента в организме, а также что следует предпринять, чтобы восполнить сложившийся дефицит.

Зачем женскому организму магний

Всем известно, что магний жизненно необходим для женщин. Но как проявляется эта необходимость, для каких органов нужен магний и в каких процессах участвует, попробуем разобраться.

1. Магний – это обязательный кирпичик в построении здоровой и сильной нервной системы. Этот нужный микроэлемент отвечает за напряжение и расслабление. При недостатке магния в организме женщина постоянно чувствует ощущение беспричинной тревоги, беспокойства. При дефиците магния риск развития депрессий резко увеличивается.
2. Магний участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене веществ, он необходим во многих биохимических реакциях организма.
3. Магний отвечает за работу мышечной системы — а именно, за ответную реакцию нервно-мышечных команд.
4. Поскольку магний отвечает за работу мышц, а сердце является главной мышцей организма, магний влияет и на работу сердечно-сосудистой системы. Необходимое количество магния в организме позволяет сердцу биться ритмично, исключая риск развития инфаркта и инсульта.
5. Магний вместе с кальцием расщепляет жиры в пищеварительной системе, снижая уровень холестерина в крови. Это делает кровеносные сосуды более эластичными.
6. Магний – это необходимый микроэлемент в построении здоровой ткани зубов, волос и ногтей.
7. Магний участвует в синтезе и поддержании женских половых гормонов. Благодаря достаточному количеству магния менструальный цикл женщины налаживается, количество женских половых гормонов (эстрогенов) приходит в норму. Магний используется в лечении различных гинекологических заболеваний.
8. Очень важно следить за количеством магния в организме при беременности. Ведь он участвует при закладке костной, мышечной, нервной системы плода, недостаток магния может привести к всевозможным патологиям развития.
9. Достаточное количество магния в организме необходимо женщинам после 50. В период менопаузы усваивание кальция и магния резко снижается, из-за чего увеличивается риск развития остеопороза. Необходимый уровень магния нужен для того, чтобы сохранить кости крепкими.
10. Магний также необходим для усваивания кальция в организме.
11. Поскольку магний отвечает за мышечную и нервную функцию, еще одной зоной ответственности этого микроэлемента является кишечник, а именно, его перильстатика. Хронический недостаток магния может быть причиной склонности к запорам.
12. Магний контролирует некоторые зоны мозговой активности – недостаток микроэлемента может приводить к снижению уровня интеллектуального развития, ухудшению памяти и т.д.

Кроме всего этого, магний участвует в формировании иммунных клеток, отвечает за кровоснабжение в почках, способствует нормализации углеводного обмена. Магний – незаменимый элемент, без которого организм просто не может обойтись. Каждый день в организм женщины должно поступать не менее 300 мг магния. Это средняя норма для взрослой женщины. В некоторых случаях потребность в магнии увеличивается на 30-40%. Обычно это бывает в период беременности и острых стрессов, во время некоторых заболеваний почек, печени и сердца. Так как же распознать недостаток магния в организме?

признаки заболевания щитовидной железы у женщин

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Определить точное количество магния в организме можно с помощью анализа. Но как заподозрить недостаток магния по внешним признакам?

1. Первый признак – это хроническая усталость. Безусловно, если вы работаете, на вас хозяйство и трое детей, усталость можно объяснить. Но зачастую женщины чувствуют апатию и сонливость уже с утра, сразу после пробуждения. Такая беспричинная усталость может быть признаком недостатка магния в организме.
2. Очень часто недостаток магния приводит к уменьшению женских половых гормонов. Внешне это проявляется отсутствием или нерегулярностью менструального цикла.
3. Еще один серьезный повод заподозрить у себя недостаток магния – это различные нервные расстройства. При дефиците этого элемента женщина становится раздражительной, плаксивой, депрессивной, у нее постоянно плохое настроение. Нередко это может сопровождаться ухудшением качества сна.
4. Недостаток магния сказывается и на работе мышечного корсета. Женщина не может подолгу находиться в одной позе, она чувствует слабость и вялость в ногах, возникают судороги, покалывания и онемение в конечностях.
5. Появляются признаки вегетососудистых расстройств – у женщины может болеть и кружиться голова, ощущается болезненность в шее, может возникнуть нервный тик.
6. В некоторых случаях недостаток магния в организме проявляется различными нарушениями в работе ЖКТ. Женщина чувствует тошноту и рвоту, у нее возникают беспричинные диареи и поносы.
7. Из-за снижения иммунитета активизируются грибковые заболевания – кандидоз, онихомикоз и т.д.
8. В стрессовых ситуациях женщина может чувствовать недостаток воздуха.
9. Дефицит магния отражается и на работе сердечно-сосудистой системы. У пациентки может появиться аритмия, повышается артериальное давление.
10. Существует мнение, что выраженность токсикоза зависит от количества магния в организме. И если недостаток этого микроэлемента высок, то и токсикоз будет сильным, с активной рвотой и тошнотой.
11. Если у женщины наблюдается дефицит магния в организме, она более чувствительна к погоде. Это может проявляться головными болями, тянущими болями в области костей во время дождя, ветра и метеоритных бурь. Кроме того, при недостатке магния женщина чаще испытывает приступы мигрени.
12. В условиях жесткой нехватки магния перед глазами женщины могут возникать мерцающие огоньки серебристого цвета.
13. Дефицит магния сказывается и на внешнем виде женщины – ее ногти и волосы ломаются, становятся слабыми и тусклыми.

Если вы заметили у себя один из этих признаков, нужно проконсультироваться с врачом о своем состоянии. Врач на основе осмотра, анамнеза и результатов анализов сможет подтвердить или опровергнуть подозрение на нехватку магния в организме. Если ваше состояние связано именно с этим, нужно выяснять причины этого дефицита.

как восполнить недостаток кальция в организме

Почему возникает нехватка магния в организме

Львиная доза магния поступает в наш организм вместе с питанием. Поэтому нехватка этого микроэлемента во многом связана с неправильным и несбалансированным питанием. Если вы потребляете много консервированных продуктов и полуфабрикатов, причина нехватки магния налицо. Магний расходуется в больших количествах во время стрессов. Естественно, вам понадобится больше магния во время беременности, чтобы обеспечить микроэлементом не только себя, но и организм малыша. Избыток кальция в организме может подавить активность и усвоение магния. Нередко дефицит магния наблюдается у жителей в регионах с малым количеством магния в питьевой воде. Избыточная масса тела, малое количество физической нагрузки, вредные привычки, резкая смена климата – все это может стать причиной нехватки магния в организме. В этом случае нужно принимать дополнительную дозу магния, которую можно получить с помощью витаминов и продуктов питания.

Как устранить дефицит магния в организме

Принимать какие-то меры и начинать пить препараты, содержащие магний, нужно только после сдачи анализов. Ведь действие наобум может только ухудшить ситуацию. Дело в том, что кальций и магний – это два микроэлемента, которые не могут усваиваться друг без друга, но имеют свойство вытеснять один другого. Если вы бесконтрольно будете принимать препараты магния, это может привести к переизбытку этого элемента, что значительно уменьшит количество кальция. Более того, переизбыток магния также дает о себе знать такими симптомами, как заторможенность, сухость во рту, замедленное сердцебиение.

Если дефицит магния подтвердится с помощью анализов, восполнить этот недостаток легче всего при помощи специальных препаратов. Среди них Магнелис В6, Магне В6, Аспарагинат магния, Био-магний и т.д. Нередко дефицит магния сопровождается недостатком других витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше всего пить не магний отдельно, а поливитаминные комплексы, которые не только восполнят недостатки нужных веществ, но и помогут им усвоиться.

Магний – это один из самых главных микроэлементов в функционировании нашего организма. Он участвует в большинстве химических реакций. Недостаток магния может привести к серьезным и неприятным последствиям. Например, длительный дефицит магния приводит к ухудшению работы сердца, это может закончиться инфарктом или инсультом. Следите за своим организмом, ведь зачастую он сам сигнализирует вам о многих сбоях в его работе. Если вы чувствуете беспричинное недомогание, утреннюю разбитость, нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы, как можно скорее обратитесь к врачу, возможно, это нехватка магния.

как повысить уровень серотонина в организме

Видео: недостаток магния в организме — симптомы, лечение, профилактика

howtogetrid.ru

Нехватка магния в организме у женщин: симптомы недостатка и лечение

Магний играет важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции. Достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.

О чем говорит недостаток магния в организме, какие симптомы нехватки у женщин, сколько в норме нужно в день для здоровья? Обо всем — по порядку!

Суточная норма для дам

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% – в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте.

Норма его содержания в крови для женщин – 0,66-1,07 ммоль/л.

Если уровень в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л – о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, например, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

к оглавлению ↑

Признаки пониженного уровня

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:

• повышенная утомляемость;
• спутанность сознания;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• спазмы в мышцах;
• чувство покалывания и онемения в конечностях.

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость, даже если работа не требует больших физических усилий.

Характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения.

Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Еще одно возможное проявление – ночные кошмары.

При дефиците магния в организме у женщин появляются такие симптомы: головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще в икроножных мышцах, чуть реже – в стопах и кистях. При дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к болям в области сердца, тахикардии и аритмиям.

Характерные внешние признаки – ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.

О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки:

к оглавлению ↑

Почему возникает дефицит

Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.

К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:

• неправильное, нерациональное питание;
• нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
• избыточное выведение элемента вместе с мочой;
• чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
• умственные перегрузки;
• алкоголизм;
• прием лекарственных препаратов.

Распространенной проблемой будет нехватка вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к питанию, но и голодание, строгие диеты.

Другой важный фактор – умственные и физические перегрузки, частые стрессы.

Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.

Его уровень значительно понижается во время беременности.

Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

к оглавлению ↑

При беременности и после родов

Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с продуктами питания больше магния – норма его потребления при этом возрастает на треть.

С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой – увеличивается его вывод из организма.

На II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

Норма потребления для женщин во время вынашивания плода – от 350 до 400 мг.

После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью. Во время беременности гипомагниемия особенно опасна.

Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода – прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

Он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку. Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.

При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

к оглавлению ↑

Диагностика и врачебная помощь

При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы.

По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточном содержании этого элемента в организме в целом.

Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.

Поэтому принять решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только врач, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки – их может назначить врач.

Это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), Магне B6 или Магнелис B6.

Пиридоксин улучшает всасывание магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

к оглавлению ↑

Диета

Лучшая профилактика дефицита магния – полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент.

Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток. Есть смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса препаратов. Это позволит снизить риск возникновения болезни в будущем.

К продуктам, богатым магнием, относятся:

• соя;
• кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
• кальмары;
• рис;
• перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
• белая фасоль;
• морковь;
• брынза;
• картофель;
• макароны высшего сорта;
• цветная капуста;
• виноград;
• горох;
• репчатый лук;
• сливочное масло.

Хорошей основой рациона для восполнения дефицита станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.

Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах и людям с лишним весом.

к оглавлению ↑

Профилактика и меры предосторожности

Нехватку магния в организме можно предотвратить, и все, что для этого требуется – внимательно относиться к себе и своему здоровью:

• следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
• избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
• лечить хронические заболевания, в первую очередь – болезни желудочно-кишечного тракта.

Нужно иметь в виду, что избыток магния в организме, или гипермагниемия, так же опасна, как и его недостаток.

Для этого состояния характерны:

• повышенная утомляемость и мышечная слабость;
• нарушения координации;
• понижение давления;
• замедление сердцебиения;
• сухость во рту;
• сухость кожи;
• постоянная жажда;
• расстройства работы органов пищеварительной системы;
• нарушения менструального цикла;
• усиление проявлений постменструального синдрома.

Не нужно самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления. Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка – утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги – можгут давать и другие состояния и патологии.

При своевременной диагностике дефицит магния можно восполнить быстро.

Поэтому при подозрении на его нехватку в организме лучше обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, чтобы определить причину проблем.

По их результатам специалист примет решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

Курс приема препаратов магния поможет повысить тонус и способность к сопротивлению стрессам, наладить работу всего организма, и прежде всего – нервной системы, сердца и почек.

beautyladi.ru

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Постепенно вы отмечаете, что краски мира блекнут. Привязался и очень раздражает нервный тик, в бассейне сводит ногу судорога. Порог вашей раздражительности снизился. Вы срываетесь на своих близких. При неудачах и просто при наплывах мыслей о грустном сердце переворачивается, дает перебои, к горлу подкатывает ком. Появилась забывчивость, необоснованная тревожность.

Что такое дефицит магния

Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты. Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов. Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

Важный для женщин микроэлемент

Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

Симптомы нехватки магния

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо…

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…
В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

• ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким.
• поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках.

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Хотя пишут на эту тему много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье женщины.

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга женщины.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

• учащенное сердцебиение
• сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
• высокое кровяное давление
• пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

Острые признаки дефицита магния

Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:

• сильно выраженная жажда
• частое мочеиспускание
• ушибы, которые заживают медленно
• сухость и зуд кожи
• необъяснимая потеря веса
• расплывчатое зрение
• покалывание или онемение в руках или ногах
• частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

Топ продуктов с высоким содержанием магния

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Магний при беременности

Особенно актуальна тема: магний и беременность. Потребность в магнии у беременной и кормящей женщины возрастает в 2-3 раза. Дефицит магния приводит к проблемам как у матери, так и у плода. Выкидыши, преждевременные роды, повышенный тонус матки, судороги в икроножных мышцах — распространенные симптомы магниевого дефицита у беременной женщины. Но наиболее коварен этот дефицит по отношению к будущему ребенку. Внутриутробный недостаток магния при неправильном питании беременной женщины больно аукается по жизни слабостью иммунной системы, склонностью к аллергии, разнообразными неврологическими проблемами, в частности синдромом гиперактивного, беспокойного, «трудного» ребенка.

Говоря о дефиците магния, нельзя не затронуть тему алкоголизма. Употребление вина и водки увеличивает потери магния с мочой.

Коррекция дефицита магния проводится приемом специальных магнийсодержащих препаратов.

krestyanka.com

Недостаток магния в организме — симптомы у женщин

Если происходит недостаток магния в организме женщины, то возникает целый перечень патологических изменений. Причины возникновения такого нарушения и как поставить безошибочный диагноз?

Магний как основной элемент здоровья женщины

Магний является участником более 300 биохимических реакций в организме каждого человека, помогает нормализовать показатели артериального давления, участвует в обмене веществ, отвечает за красоту волос, кожных покровов, ногтей и прочее.

Это элемент является незаменимым для функционирования нормальной сердечной деятельности, предупреждает камнеобразование в организме, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет костную систему.

Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, однако могут видоизменяться в возрастном эквиваленте. Что же делать, если проявляется недостаточность этого биоэлемента, какие особенности ухудшения самочувствия пациента нельзя оставлять без внимания?

Причины уменьшения магния

Магний поступает в организм с питательными пищевыми элементами, при употреблении витаминизированных добавок, а вот исчезает, чаще всего, с современным укладом жизни (по словам медиков — болезнь цивилизации):

• стрессовые ситуации;
• недосыпание;
• неправильное питание;
• отсутствие физической активности;
• вредный образ жизни;
• сахарный диабет;
• период беременности и кормления грудью;
• длительный прием оральных контрацептивов или мочегонных препаратов.

Симптомы

Признаки недостатка магния в организме женщины выражаются постепенно, в первую очередь — это постоянная усталость, сонливость, потеря работоспособности. Пациентка часто жалуется на головные боли, судороги по ночам, апатию, плохое настроение.

В дальнейшем страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, возникают ноющие или острые боли в области сердечной мышцы.

При нехватке магния нарушается сон, мучает бессонница, характеризующаяся повышенной тревогой, паникой, раздражительностью. Может проявляться дефицит элемента возникновением эмоциональной нестабильности, депрессией, унынием.

Если не обращать внимания на проявление дефицита магния в организме женщины, то в последующем можно ожидать более серьезные симптомы ухудшения самочувствия:

• снижается чувствительность рецепторов к инсулину;
• нарушается метаболизм;
• мышечные боли и проблемы с костной системой;
• тошнота, рвота;
• сильная слабость;
• длительная депрессия;
• судороги в ногах, дрожание рук, онемение пальцев;
• нарушение памяти;
• расслаивание ногтей, выпадение, волос, старение кожных покровов.

Список можно продолжать и далее, а все потому, что магний взаимодействует со многими витаминами и минералами, помогает им усваиваться и положительно воздействовать на организм. Если же этого не происходит, то страдают практически все внутренние системы и органы.

Магний и беременность

Практически всем женщинам в период вынашивания ребенка дополнительно назначается препарат магния, для нормального формирования костей, мышечной и нервной ткани будущего малыша.

Если возникает недостаток магния в организме — симптомы у женщины в период беременности проявляются:

• нестабильный уровень прогестерона;
• проблемы с пищеварительным трактом;
• расстройства нервной системы;
• чрезмерный набор веса;
• сердечная недостаточность.

Что касается малыша, то возникают патологические изменения в работе костного аппарата, нервной системы, сердца, печени, почек, мозговой ткани. Если не предпринять профилактических и лечебных мер, то будущий ребенок может погибнуть в утробе.

Особенно остро ощущается недостаток магния во втором триместре, меняется в очередной раз гормональный фон матери, возникает нервное напряжение, матка находится в постоянном тонусе, нестабильное артериальное давление, нарушение пищеварительной системы.

Магний и период менопаузы

В период завершения репродуктивной функции женщины наблюдаются различные изменения, и чтобы их было легче перенести, нужно контролировать уровень магния и других важных биоэлементов в организме женщины.

Его дефицит приводит к возникновению остеопороза (нарушается прочность костей), повышается риск появления переломов. Кроме этого видоизменяется зубная эмаль, страдают кожные покровы, волосы, ногти, стареют кожные покровы, теряется их эластичность, появляются морщины.

Магний и лактация

Как проявляется недостаток магния в организме женщины в период кормления малыша:

1. Расстройства вегетососудистой системы (мигрени, боли в области спины и шеи, мышечные судороги).
2. Нарушение работы пищеварительного тракта (запоры, диарея, метеоризм).
3. Сухость кожи, ломкость волос и ногтей.

Яркими симптомами недостатка магния у кормящих женщин выступают такие показатели изменения состояния – онемение конечностей, покалывание в руках и ногах, ночные судороги, шум в ушах, склонность к депрессивному состоянию.

Магний и гинекология

Биоэлемент магний называют женским минералов, а все потому, что недостаток вещества приводит к болезненным менструациям, нестабильности цикла, ведет к бесплодию, характеризуется выкидышами, замиранием плода, преждевременными родами, ранним и поздним токсикозом (гестозом).

Дефицит магния и интеллектуальная активность

Как определить недостаток магния в женском организме со стороны нервной системы, связанной с интеллектуальной деятельностью и общим самочувствием? Важно обратить внимание на такие, несвойственные организму, характеристики:

• упадок сил;
• нарушение сна;
• неврозы;
• нарушения концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• депрессивное состояние.

Стресс может быть как прямой, так и косвенной причиной развития подобных нарушений, важно пересмотреть рацион питания, устранить вредные привычки, заняться любимым делом, дабы устранить в организме недостаток магния и улучшить общее самочувствие.

Последствия дефицита магния

Если долгое время игнорировать симптомы недостатка магния в организме женщины, то можно заполучить серьезные заболевания внутренних систем и органов. Возрастает вероятность инсультов, инфарктов, судорожного состояния.

Снижается функциональность иммунной системы, что чревато появлением различных болезней вирусной, инфекционной и бактериальной природы. Может появиться лейкемия или другие виды рака.

Истощается нервная система, что грозит развитием длительных депрессий, бессонницы, панического состояния, тревожности, раздражительности. Порой справиться с такими симптомами в одиночку уже не под силу, потребуется незамедлительная квалифицированная помощь (пока еще можно что-то исправить).

Суточная потребность в магнии составляет 300 мл для женщин, а во время лактации и беременности доза повышается на 20%.

Основными показаниями, которые свидетельствуют о недостатке магния в крови, являются симптомы истощения, это слабость, апатия, раздражительность. А также неврологические нарушения (тремор конечностей, гипервозбудимости), почечная недостаточность.

Рекомендации специалистов

Нужно отметить, что дефицит магния часто сопровождается недостатком других полезных элементов, а потому нужно для профилактики периодически принимать  витаминно-минеральные комплексы, растительные БАДы (после консультации с доктором).

Пациентам с признаками дефицита магния нужно избегать стрессовых ситуаций, различных волнений, вести здоровый образ жизни, употреблять в пищу продукты с высоким содержанием этого элемента:

• сырые тыквенные семечки с внутренней зеленой оболочкой;
• гречка;
• арахис;
• овсянка;
• сухое молоко;
• бананы;
• скумбрия.

Обязательно нужно ввести в дневной рацион орехи, крупы, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, можно полакомиться черным шоколадом, а вот вместо чая и кофе лучше пить минеральную воду.

К наиболее популярным препаратам, которые содержат в своем составе магний относят Магне В6 Форте, Аспаркам, Панангин, Магнелис, Натурал Калм, Компливит Магний и другие. Важно не заниматься самолечением и не ставить себе диагнозы, ведь переизбыток элемента также опасен для организма, как и его дефицит.

Будьте внимательны к своему здоровью и следуйте указаниям лечащего доктора.

101predlozhenie.ru

симптомы, причины, чем грозит, лечение

Симптомы нехватки магния в организме у женщин — утомляемость, раздражительность, головные боли. Этот макроэлемент важен для нервной системы, а в организм он попадает с пищей. Чтобы восполнить дефицит, нужно принимать специальные пищевые добавки.

Важность магния для женского организма

Общее содержание вещества в организме человека — 20-25 граммов. Чтобы поддерживать это количество, каждые сутки должно поступать 400 мг магния. Возрастает суточная потребность во время беременности, на фоне тяжелых заболеваний, переломов. В таких ситуациях женщине требуется до 500 мг вещества.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин связаны с нарушением функционирования всех органов

Магний принимает участие в регуляции всех жизненно важных процессов:

• Нервная деятельность. Макроэлемент входит в состав каждой нервной клетки, обеспечивая передачу импульсов, отвечает за умственную деятельность и психическое состояние.
• Работа сердца. Ионы магния и калия обеспечивают передачу электрического импульса между сердечными клетками. От этого напрямую зависит работа сердца. Также макроэлемент поддерживает допустимый уровень холестерина, препятствуя образованию бляшек на сосудистой стенке.
• Кости, зубы, волосы, ногти. Магний обеспечивает прочность костной ткани. Участвует в образовании коллагена для придания гладкости волосам.
• Половая система. Макроэлемент участвует в образовании половых гормонов. Они ответственны за регуляцию менструального цикла, сохранение беременности.

Для беременной женщины магний особенно важен. Плод получает его из материнской крови. Рост и формирование органов плода обеспечиваются магнием.

Причины нехватки макроэлемента

Основная причина развития магниевого дефицита — неправильное питание. Женщины часто увлекаются строгими диетами, исключая продукты, содержащие жизненно необходимые вещества. Мешают всасыванию магния кофе, алкоголь, консервированные продукты, полуфабрикаты.

Нарушается всасывание магния из продуктов питания при заболеваниях желудка — гастрит, язва. Негативно сказывается недостаток солнца и витамина Д. К причинам магниевого дефицита относят постоянные стрессы, низкую двигательную активность. Физиологическая нехватка макроэлемента наблюдается у беременных женщин.

Признаки магниевого дефицита

Когда женщина не получает минимального суточного количества макроэлемента в течение длительного времени, развивается магниевый дефицит. Проявления его связаны с нарушением функции всех органов.

Первоначально страдает нервная система. К признакам нехватки магния причисляют:

• повышенную утомляемость;
• бессонницу;
• раздражительность;
• частые головные боли;
• панические атаки.

К неврологическим проявлениям относят ощущение мурашек, судороги икроножных мышц, покалывание или онемение пальцев.

Первый признак нехватки магния — раздражительность

Развиваются нарушения менструального цикла — задержки менструации, болезненность, обильные кровотечения. Ухудшается состояние кожи и волос. Кожа становится тусклой, сухой, постоянно шелушится. Волосы легко выпадают и ломаются. Усугубляет ситуацию нарушение пищеварения. Питательные вещества всасываются не полностью, возникает постоянное чувство тошноты.

Наблюдаются проблемы со стороны сердца и сосудов. Женщину беспокоит учащенное сердцебиение, ощущение тяжести в груди. Возникают приступы одышки даже в покое. При одновременной нехватке магния и кальция отмечается повышенная ломкость костей.

Как определить недостаток макроэлемента

Из симптомов понятно, чем грозит организму нехватка магния. Подтвердить такое состояние можно по характерным проявлениям. Но они неспецифичны, могут наблюдаться при дефиците других макроэлементов или витаминов. Для подтверждения магниевого дефицита рекомендуется сдать анализ крови. Нормальное значение для взрослого человека — 0,66-1,07 мкмоль/л.

Восполнение магния в организме

Лечение магниевого дефицита начинается с регуляции питания. Большинство случаев дефицита связано с диетами. Всасывание макроэлемента происходит в слизистой тонкой кишки. На процесс всасывания оказывает влияние кальций — в его присутствии магний хуже усваивается.

В меню обязательно должны входить следующие продукты:

• тыквенные семечки;
• орехи;
• фасоль;
• ржаной хлеб;
• овсянка;
• бананы;
• белые грибы;
• картофель;
• морская рыба;
• зелень;
• шпинат.

Значение имеет способ приготовления пищи. Магний разрушается при вымачивании, долгой термической обработке. Овощи и фрукты по возможности нужно употреблять сырыми. В блюда рекомендуется добавлять больше зелени. Не усваивается макроэлемент в присутствии животного жира. Употребление жирной пищи следует ограничить.

Корректировки питания достаточно для излечения большинства случаев магниевого дефицита.

Для лечения выраженного магниевого дефицита применяют специальные пищевые добавки. Большая часть суточной дозы вещества содержится в поливитаминных комплексах, где есть другие микро- и макроэлементы. Для беременных женщин выпускают специальные добавки, содержащие магний, фолиевую кислоту и пиридоксин.

Профилактика

Предотвращение магниевого дефицита имеет большое значение для здоровья женщины. К профилактическим мероприятиям относят:

• правильное питание, отказ от строгих диет, употребления большого количества кофе и алкоголя;
• регулярная физическая нагрузка — прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плаванием;
• отказ от вредных привычек, особенно курения.

Важен медицинский контроль состояния здоровья, поэтому рекомендовано ежегодное обследование со сдачей анализов крови, ЭКГ.

Первым симптомом нехватки магния в организме у женщины является хроническая усталость. На нее большинство женщин не обращает внимания, поэтому магниевый дефицит все больше усугубляется. Получить важный микроэлемент можно из некоторых продуктов питания, поэтому рекомендуется не злоупотреблять жесткими диетами. Если же дефицит значительно выражен, назначают пищевые добавки с содержанием магния.

Читайте в следующей статье: цинк для организма женщины

www.baby.ru