Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – прекрасная альтернатива ее платной программы «Сбрось лишнее». Хорошо подходит женщинам, не имеющим возможностей оплатить составленный рацион и сеансы диетолога. Этот метод безопасен для здоровья и результативен – за месяц можно потерять до 15 килограмм.

Содержание статьи

Правила диеты

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.
5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Состав: запрещенные и разрешенные продукты

Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

Необходимо исключить полностью:

1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
6. Соления и маринады.
7. Вредные магазинные закуски.
8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

Список разрешенных продуктов:

1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.
4. Орехи – любые по вкусу.
5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.

Режим дня

Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

В общем рацион данной системы питания состоит из простых и доступных каждому блюд. Примерное меню на неделю выглядит так:

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	Поздний ужин
1	Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофрукты	Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чай	Отварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на пару	Любой фрукт	Запеченная рыба, салат из капусты и огурцов	Нежирный кефир
2	Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салата	Любой фрукт	Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами	Любые сырые овощи	Салат из овощей и морепродуктов.	Нежирный йогурт
3	Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблоко	Сухофрукты	Запеченные кабачки, отварная говядина	Овощной сок или смузи	Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелени	Порция творога с минимальной жирностью
4	Перловая каша с грибами, средний помидор	Любой фрукт	Овощное рагу, куриные паровые котлеты	Горсть орехов	Стейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелени	Нежирный кефир
5	Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктами	Творог с ягодами	Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовке	Отвар шиповника	Салат из кальмаров, варенных яиц и огурца	Любой фрукт
6	Гречневая каша с морковно-яблочным пюре	Фруктовый свежевыжатый сок	Отварная говядина, спаржа и зеленый горошек на пару	Сырые овощи	Тушеная с овощами рыба	Нежирный кефир
7	Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцом	Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны	Отварная индейка и пюре из лука и цветной капусты	Запеченное яблоко	Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядины	Нежирный йогурт

Меню на месяц

Меню на месяц должно соответствовать вкусам человека, соблюдающего диету. Помимо предложенного недельного меню, подаем дополнительные варианты приемов пищи. Их можно повторять или заменять альтернативными, главное не выходить за пределы положенного количества калорий.

Завтраки:

• Гречневая каша, омлет, овощной салат.
• Сырники из творога, манки, крахмала и сухофруктов.
• Запеченные в помидорах яйца, посыпанные зеленью.
• Плов из морепродуктов, курицы, говядины, сухофруктов.

Ланчи, полдники и поздние ужины рекомендуется чередовать предложенные: фрукты в сыром и запеченном виде, ягоды, творожные запеканки, сухофрукты, орехи, фреши и салаты, кисломолочные напитки.

Обеды:

• Гороховый суп, паровые овощи и куриное мясо.
• Овощной суп-пюре, говяжьи тефтели, салат из помидор, огурцов и лука.
• Салат из отварной свеклы, орехов и чернослива, отварная фасоль.
• Борщ, овощное рагу с курицей.

Ужины:

• Рыбно-яичное суфле, салат из капусты, моркови и зелени.
• Заливное из рыбы, моркови и зелени.
• Рыбно-луковые паровые котлеты, салат ил помидор, огурцов и капусты.
• Запеканка из куриного мяса, грибов, овощей и яиц.

Замена запрещенки

Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

Результаты диеты для похудения

Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

Плюсы и минусы диеты

Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

• Разнообразный рацион.
• Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
• Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
• Оздоровление благодаря сбалансированности.
• Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.

Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

• Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
• При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
• Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
• При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

На что следует обращать внимание

Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

Видео о диете

Можно много читать, но не помешает раз прослушать. В видео описаны основные принципы, правила, рекомендации по меню и преимущества диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Отзывы

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Арина:

Я преданный фанат Елены Малышевой. Смотрю все ее выпуски и считаю очень компетентным врачом. Но, к тому моменту, когда поняла, что мне надо худеть, денег на ее платную программу у меня не было. Решила воспользоваться бесплатным вариантом и все полученными от Елены знаниями. За месяц постройнела на 9 кг! Это победа и спустя месяц собираюсь повторить.

Наталья:

Девочки, читаю отзывы и не пойму – мне одной было ужасно трудно выдержать эту диету? Хотелось волком выть, махнуть на все рукой и обнести местную пиццерию. В общем не получилось похудеть, соблюдала диету всего 4 дня. Но скажу честно, именно в эти дни у меня было шикарное самочувствие.

Тамара:

2 недели диеты дались мне очень трудно. Первые дней 5 есть хотела просто всегда. Была очень нервная и раздражительная, потом как-то втянулась и перестала так остро ощущать, что нет булочек и шоколадок. Наградой стал результат – 7 кг за эти 2 недели. Теперь я точно знаю, что ничего существенного не происходит просто так.

Post Views: 2 968

mrsovet.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц

В этой статье речь пойдёт о специальной диете, разработанной Еленой Малышевой. Эту диету для похудения можно свободно использовать в домашних условиях. Разберёмся, что же из себя представляет эта диета.

Диета Елены Малышевой подразумевает набор готовой еды, который способствует снижению веса. При заказе такой диеты, вам вышлют коробку, которая включает в себя меню на месяц

Статьи по теме: 

— Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Состав готовых продуктов для диеты

Когда же вы ознакомитесь с содержимым коробки, то поймёте, что в ней содержаться завтраки, обеды, ужины на все двадцать восемь дней, то есть на четыре недели. Для удобства каждый прием пищи помечен отдельным цветом:

• Завтрак – зелёный.
• Обед – жёлтый.
• Десерт – синий.
• Ужин – красный.

Как и когда употреблять пищу?

Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».

Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.

Принципы наборов питания

Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:

• Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
• Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
• Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.

В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.

Очень интересно, что тот вес, который теряется в разгрузочные дни, а это около полутора килограмм, занимают именно вода. Это конечно не жир, но выведение лишней жидкости из организма является очень важной составляющей.

Важно! Следует обратить внимание, что рисовые или гречневые разгрузочные дни должны проводиться только один раз в неделю. Это, как правило, тот день, в который вы очень загружены делами. Если же день выбран неудачно и в вашем распоряжении много свободного времени, то мысли о еде не будут вас покидать.

Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.

Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.

Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.

Чтобы упростить задачу, Елена Малышева даёт такой совет: каждый час между приёмами пищи вам следует выпивать стакан воды.

Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.

Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.

Важно! После получения коробки с готовыми обедами, нужно всю замороженную еду разложить в морозильную камеру.

Сервис на высоте!

Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.

Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома.

Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий.

Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.

Для завтрака можно использовать такие продукты:

• гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
• Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
• Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
• На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
• Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
• Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.

Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.

В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю и месяц:

1 неделя 2 неделя

Диета реально работает! Доказательства

Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).

 

Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:

Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:

«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.

Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:

Верное время.

Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.

Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.

Можно ли голодать.

Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.

Как часто есть?

То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.

Какими должны быть порции?

Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.

Как чередовать продукты?

Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.

Неотъемлемый фактор диеты

Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.

Отношение к соли и приправам.

Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.

Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»

tvojajbolit.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю и отзывы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

5 дек. 2014 г.

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

Статьи по теме

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

• Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
• Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
• В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
• Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
• Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

• одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
• творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
• 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
• грейпфрут;
• печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

• 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
• 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
• капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
• 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
• 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

• омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
• яблоко;
• 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
• тушеная капуста с яблоком 200 г;
• 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

• 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
• 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
• 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
• 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
• 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

• 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
• 200 г овощного пюре;
• 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
• 170 г овощного плова;
• 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

• 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
• один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
• 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
• 200 грамм овощного салата;
• 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

• 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
• апельсин;
• 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
• 100 г нежирного творога и зелень;
• 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

• Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
• Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

• Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
• Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

• После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
• В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
• Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
• Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
• Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
• Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

Узнайте, что такое­морковная диета 11 кг за 7 дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

• Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
• Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Узнайте также, что такое смузи — рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.

Отзывы о результатах

Таня«Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я очень довольна, выглядела на все сто!».

Катя«три месяца соблюдала диету Малышевой. Тяжело было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Пару сантиметров в талии удалось убрать, исчез живот».

Даниил«меня жена заставила сесть на эту диету. Контролировала она меня во всем, поэтому никаких отклонений не было. Могу с гордостью сказать, что похудел на 7 кило».

Роза«спасибо Елене Малышевой за ее диетический рацион. Такой легкой и воздушной я себя еще никогда не чувствовала после рождения ребенка».

Валентина«я сразу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой. Исчезли отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, результат держится».

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

Диета елены малышевой (Минус 20 кг)

Фото до и после похудения

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 19.06.2019

sovets.net

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

• на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
• на второй завтрак – не более 15%;
• в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
• на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

• завтракать первый раз в 8 часов;
• второй раз – в 10 часов;
• обедать – в 12 часов;
• полдничать – в 16 часов;
• закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

• Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
• Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
• Листовые салаты и зелень.
• Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
• Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
• Натуральный нежирный йогурт без добавок.
• Рыба и морепродукты нежирных сортов.
• Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

• Сдобы и сладостей.
• Мучных изделий.
• Сахара.
• Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
• Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

1. овсянка, кофе или чай;
2. горсть ягод, или яблоко;
3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
4. фруктовый батончик;
5. куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

1. каша с фруктами, чай;
2. апельсин или ягоды;
3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
4. изюм с фундуком;
5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

1. мюсли из четырех злаков;
2. апельсин или ягоды;
3. макароны с морепродуктами, овощи;
4. яблоко или ягоды;
5. ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
2.  апельсин;
3. запеченный картофель с грибами, помидор;
4. ананас;
5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

1. омлет с брокколи;
2. ягоды или яблоко;
3. отварной рис и филе курицы, огурец;
4. сухофрукты и миндаль;
5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

1. гречневая каша и овощи;
2.  горсть ягод;
3. мясные зразы с гречкой и грибами;
4. фруктовый батончик;
5. грибной жюльен.

Воскресенье:

1. рисовая каша с фруктами;
2. яблоко и орехи;
3. рыбное филе, запеченное с овощами;
4. миндаль с изюмом;
5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

• 1 литр мясного бульона;
• полстакана риса;
• 5 свежих помидоров;
• один болгарский перец;
• одна луковица;
• сметана;
• зелень;
• оливковое масло.

Приготовление:

• В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
• Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 50 г белого хлеба;
• 100 г молока;
• специи.

Рецепт:

• Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
• Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

• 1 большая свежая морковь;
• средняя свекла;
• 2 яблока;
• 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

• Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
• Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты: 

• 2 больших баклажана;
• 100 натурального йогурта;
• 2 головки чеснока;
• петрушка;
• укроп;
• кинза;
• соль;
• оливковое масло;
• горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

• Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
• Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

• Большая головка лук;
• 250 г куриной грудки;
• 1 средняя морковь;
• 1 кабачок;
• 4 томата;
• зелень на выбор;
• соль и специи по вкусу.

Рецепт:

• В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
• Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

Загрузка…

diet-diet.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю, отзывы

Краткое содержание статьи:

Эффективную методику коррекции фигуры предлагает всем без исключения известная российская телеведущая Елена Малышева. Она с минимальными нагрузками на организм позволяет сбросить лишний вес, который не возвращается вновь. Ее комплексная методика способствует и общему оздоровлению организма, и нормализации гормонального баланса, и иммунитета.

Состав и основные правила

Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к  сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день».  Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

1. Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.
2. Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.
3. Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.
4. Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.
5. Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.

Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.

Режим дня

Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.

Диета Малышевой  меню на неделю

Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической нагрузкой.Рацион на каждый день идентичен.

Завтрак:

отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

На обед:

нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

На полдник:

несколько низкоалорийных несладких фрукта.

Ужин:

ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

Результаты от диеты Малышевой

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

• улучшение самочувствия;
• активация метаболизма;
• доступность по цене и меню;
• вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Набор готовой еды

Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

Правила и рекомендации домашней диеты Малышевой

Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:

• копчености и колбасы;
• маргарин и сливочное масло;
• субпродукты;
• майонез;
• сало;
• жирные сорта свинины;
• домашние молочные продукты;
• джемы и варенья;
• семечки.

В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:

• помидоры;
• кабачки;
• все сорта капусты;
• морковь и свекла;
• свежий зеленый горошек;
• стручковая фасоль;
• баклажаны.

Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.

Аналоги диеты Е. Малышевой

Диетические наборы телеведущей — не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.

Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

Отзывы реальных пользователей о диете Малышевой

На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.

Не рискуйте своим здоровьем и деньгами, если хотите воспользоваться платным вариантом диеты, узнайте стоимость и заказывайте ее на официальном сайте диеты  Елены Малышевой.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Здравствуйте, дорогие друзья! Лишний вес является причиной многих неприятных последствий. Он сказывается на здоровье, нарушает обмен веществ, и приводит к различным страшным заболеваниям. Как не допустить этого? Наверняка, вы более уверены в методах, благодаря которым худеют знаменитые личности. В предыдущих статьях мы говорили о том, как похудела Анфиса Чехова, а также как сбросила вес Алла Пугачева. Сегодня обсудим еще одну эффективную методику. Диета Елены Малышевой для похудения поможет достичь в домашних условиях отличного результата. Вам предстоит узнать ее основные принципы и правила. А так же я приведу вам примерное меню на несколько дней.

После прочтения статьи, вы сможете самостоятельно сбросить лишний вес дома по рекомендациям одного из ведущих специалистов.

Принципы диеты от Малышевой

Даже при похудении питание должно быть сбалансированным. Методика от знаменитого доктора называется «схемой питания». Диета довольно простая, не имеет побочных эффектов и основывается на следующих принципах:

• снижение веса должно быть медленным;

Снижение веса без вреда для здоровья предполагает терпение и старания. Так как расщепление жировой ткани в организме происходит достаточно медленно. То есть за сутки может уйти около 150 граммов жира. А за неделю — не более 900 граммов. Безусловно, результаты могут быть еще более низкими. Конечно, это не сравнится с диетами, где за одну неделю вы сбросите три килограмма. Однако, данный способ максимально безопасный и полезный для организма. Он требует соблюдения правил похудения в течение трех месяцев. В эффективности медленного жиросжигания вы можете убедиться на примере актрисы Ирины Пеговой, прочтите об ее опыте сброса лишнего веса здесь.

• необходимо учесть свои индивидуальные особенности;

Причиной появления лишних сантиметров, как правило, является переедание. Излишняя тяга к фастфуду и жирной пище пагубно влияет на фигуру. Но если у вас наблюдается ожирение, и при различных стараниях вес стоит на месте, то стоит обратить внимание на свое здоровье. Любая диета требует предварительного осмотра и консультации специалиста. Если у вас нет заболеваний (сахарный диабет, нарушение обмена веществ), тогда смело приступайте с данной методике.

 

Друзья! Я, Людмила Редькина, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий – Андрей Ерошкин – эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

     ТЕМЫ ПРЕДСТОЯЩИХ ВЕБИНАРОВ:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

• берите во внимание оптимальный вес;

Девушки довольно придирчивы к своей внешности. И зачастую худые дамы желают скинуть вес еще больше. Чтобы понять, действительно ли вам нужно худеть, рассчитайте свой индекс массы тела по формулам в интернете. Тогда станет ясно, есть ли у вас лишние килограммы.

• следует сформировать пищевые привычки;

Ваша цель не просто избавиться от лишних килограммов, но и предотвратить повторный набор веса. А для это нужно сформировать правильные пищевые привычки. Наверняка, вам известно, что для того этого необходимо длительное время. Привычки в пище образуются в течение всего периода похудения. Привыкнув питаться правильно, у человека отпадает надобность во вредной пище. А значит, велика вероятность того, что и в дальнейшем он не сорвется и будет соблюдать указанные правила.

• необходимо скорректировать свой рацион.

Вам следует снизить до минимума потребление соли. А также исключить животные жиры из своего меню. Растительные жиры нужно употреблять в ограниченном количестве.

Правила похудения

Если до этого момента вы не знали, как похудела Малышева, то мы раскроем вам все секреты. Принципы сброса веса вы уже изучили, теперь обсудим важные правила.

Итак, следует формировать свое меню, придерживаясь следующих пунктов:

Одно из главных правил всех методик похудения. Никогда нельзя морить себя голодом. Как правило, после длительного перерыва в получении пищи, организм будет запасать лишние калории. Следовательно, вы рискуете поправиться еще больше.

• ешьте чаще, но меньшими порциями;

Лучшего всего питаться 5-6 раз в день ограниченными порциями. Выделите себе определенное время для каждого приема пищи и старайтесь его не пропускать. Также необходимы перекусы. Так вы не будете ощущать чувство голода и научитесь питаться умеренно. Со временем вы поймете, что вам требуется гораздо меньше еды, чем вы употребляли ранее.

• берите во внимание суточную норму калорий;

Суточная норма калорий для девушек — 1500. Но следует помнить, что во внимание берется не только пол, также очень важны возраст и образ жизни. То есть в молодом возрасте, когда вы достаточно активны и, возможно, тренируйтесь в зале, сладости и вредные перекусы не откладываются в лишние килограммы. Потому что метаболизм достаточно высокий. Однако, после 35 лет с этим начинаются проблемы. Поэтому в таком случае необходимо пересмотреть свое меню. При похудении среднее необходимое девушкам значение — 1200 калорий. Но, еще раз повторюсь, все довольно индивидуально.

• важен психологический настрой;

Перед тем, как приступить к похудению, необходимо себя настроить на получение лучшего результата. Если в вашей голове будут лишь негативные мысли, у вас вряд ли что получится — эффекта будет ноль. Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться и сбросить вес до желаемой цифры. Тогда вы со всем справитесь!

• тщательно пережевывайте пищу;

Кто из вас помнит, сколько раз необходимо пережевывать пищу? Если вы забыли, я подскажу. Около сорока раз. Тем самым вы облегчите работу желудку. Потому что тщательно измельченная пища попадает в него с практически расщепленными углеводами. Помимо этого, организм получает сигнал, что раз уж он много раз пережевывает пищу, значит много съел и наелся. В этом и заключается смысл.

• пейте больше воды;

В день необходимо выпивать около двух литров воды. Важно не забывать об этом и приучить себя к такой значимой процедуре. Всегда на столе имейте графин с водой. А утро необходимо начинать со стакана жидкости за полчаса до завтрака. Лучше всего держать в своей сумке небольшую бутылку. Чтобы вы никогда не забывали про этот важный пункт.

• занимайтесь спортом.

Активный образ жизни важен не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для поддержания своего здоровья. Только представьте, друзья, какое тело будет у вас, если вы совместите правильное питание с тренировками. Поэтому данный пункт так же немаловажен. Соответственно, нагрузки должны быть умеренными. Если вы не посещали тренажерный зал и не занимались ранее бегом, начните с легкой гимнастики и зарядки. Со временем стоит увеличить время тренировок вместе с нагрузками.

Как вы можете себе помочь?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно БЕСПЛАТНО.

Какие продукты разрешены и запрещены

Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, даже при соблюдении диеты. Поэтому перед тем, как начать сбрасывать вес, вам необходимо изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Советы Малышевой с целью похудеть выделяют рекомендованную пищу и ту, что под запретом. Итак, начнем.

Разрешены:

• огурцы;
• зелень;
• капуста;
• помидоры;
• морковь;
• свекла;
• грибы;
• зеленый горошек;
• сладкий перец.

Стоит отметить, что способ приготовления перечисленных продуктов можете выбрать самостоятельно: запечь или отварить. Также будет полезно употреблять овощи в сыром виде.

Разрешено в меру:

• мясо курицы, индейки;
• морепродукты;
• фрукты;
• орехи;
• картофель;
• кисломолочные обезжиренные продукты;
• яйца;
• мед.

Категорически запрещено:

• сало;
• кетчуп;
• майонез;
• сливочное масло;
• колбасные изделия;
• консервы;
• жирное мясо;
• сахар и соль;
• спиртные напитки;
• шоколад и конфеты;
• газированная вода и магазинные соки.

В списке приведены некоторые продукты. Поэтому перед походом в магазин вам лучше всего определиться дома, что нужно купить. Чтобы в вашей корзине покупок не оказалась запрещенная еда. Лучше сразу изучить вышеперечисленные продукты и в голове придумать блюда из них. Так вам будет проще определиться с выбором в супермаркете.

Меню на неделю

Я представляю вам примерное меню, ориентируясь на которое, вы сможете без труда соблюдать вышеуказанные правила.

День первый

Завтрак: овсяная каша, яйцо и потертая морковь с яблоком.

Второй завтрак: творожная запеканка.

Обед: вареная куриная грудка и рис.

Полдник: яблоко.

Ужин: запеченное рыбное филе с тушеными овощами.

Второй ужин: стакан кефира.

День второй

Завтрак: гречневая каша, зеленое яблоко.

Второй завтрак: салат из свеклы, моркови и капусты.

Обед: котлета на пару, гречка и салат из свежих овощей.

Полдник: творог обезжиренный и яблоко.

Ужин: вареная грудка курицы и рис.

Второй ужин: свежевыжатый сок.

День третий

Завтрак: пшенная каша и банан.

Второй завтрак: орехи и яблоко.

Обед: пюре из гороха и рыбное филе на пару, салат из овощей.

Полдник: йогурт.

Ужин: овощной салат и отварное мясо индейки.

Второй ужин: стакан ряженки.

Четвертый день

Завтрак: горсть вареного риса и салат из протертой моркови с яблоком.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: тушеная индейка с овощами, салат из свежих овощей.

Полдник: банан.

Ужин: отварное мясо индейки и салат из овощей.

Второй ужин: творог с нулевым процентом жирности.

Пятый день

Завтрак: гречневая каша и свежевыжатый сок.

Второй завтрак: творог и яблоко.

Обед: тушеный овощи и рыба на пару.

Полдник: банан.

Ужин: отварная гречка с мясом курицы и овощной салат.

Второй ужин: стакан ряженки.

Данное меню является примером. Вы можете питаться на его основе. А можете составить свои блюда на примере данных.

Преимущества диеты

Елена имеет докторскую научную степень в области диетологии. Поэтому ее диета учитывает все физиологические и метаболические особенности организма. Соответственно, такое похудение имеет множество преимуществ:

• сбалансированность;

В похудении делается акцент на сбалансированном питании. То есть это необходимо для того, чтобы ваш организм не был истощен и получал все необходимые витамины и микроэлементы. Все это возможно с правильно составленным меню.

• нормализация обмена веществ;

Когда вы начнете питаться в одно и то же время ограниченными порциями, ваш обмен веществ придет в норму. Он ускорится. А жировая прослойка начнет сжигаться быстрее. А как еще ускорить метаболизм, вы можете прочитать здесь.

• аппетит придет в норму;

Умеренное питание освободит вас от ощущения постоянного голода. Вы начнете наедаться маленькими порциями. Кроме этого, быстро и безопасно снизить аппетит можно и другими способами.

• самочувствие улучшится;

После пары недель диеты вы начнете ощущать небывалую легкость и бодрость. К концу дня вы не будете чувствовать себя разбитой и утомленной.

Видео: диета Елены Малышевой

Заключение

Если вы желаете приобрести стройную фигуру и подтянутое тело, то прекратите мечтать! Пора браться за дело. Диеты, на которых похудели знаменитости могут вселить в вас больше уверенности! А рекомендации от Елены — столь знаменитого доктора и профессионала в области диетологии помогут сделать это с пользой для организма.

Чтобы сбросить ненужные килограммы и не навредить здоровью, необходимо соблюдать несложные правила. Чтобы ваш вес уходил медленно, но верно, вам стоит запастись терпением и привыкнуть к правильному питанию.

Соответственно, похудение с Малышевой требует исключить некоторые продукты из своего рациона, в то время, как другим отдать особое предпочтение. А также умеренные порции и строгий график приема пищи творят чудеса. То есть благодаря этому, вы приучите себя есть умеренно и не испытывать постоянное чувство голода. А физические нагрузки будут дополнительным помощником в вашем труде. Безусловно, сначала не нужно перетруждать свой организм. Следует начать с легких пробежек или зарядки по утрам. Помимо этого, пейте больше воды (до двух литров в день). А главное, настроиться на положительный результат и успех!

На этом моменте, моя статья подошла к концу. Если она была вам полезна, нажмите на кнопки социальных сетей внизу. Я буду вам благодарна! У вас возникли вопросы? Пишите их в комментариях и получите подробный ответ.

До встречи в следующей статье!

desire-girl.ru

отзывы, впечатления, фотографии ДО и ПОСЛЕ – отзывы как быстро похудеть с диетой от Елены Малышевой на сайте dietamalyshevoy.ru

Это истории самых обычных людей, которые худели в программе «Здоровье» с помощью нашего набора готовой еды для снижения веса под названием «Диета Елены Малышевой». С любым из участников вы можете поговорить в разделе нашего сайта «Худеем с диетой», попросить совета и помощи. Они не тратили денег на еду, не думали, что приготовить на завтра, они просто ели то, что мы создали для них, и худели. Вы тоже можете есть и худеть. Все калории подсчитаны, вся еда содержит необходимые питательные вещества. Конечно, наша еда имеет секреты, о которых вы можете узнать на этом сайте, но главное – попробуйте! У вас наконец-то получится. Причем, худеть будет сытно, радостно и легко. Читайте эти истории и добавляйте истории вашего успеха. Удачи! Елена Малышева

Самойленко
Елена

36 лет 17

Не переносите похудение на завтра!

Читать историю

Мелихова
Татьяна

44 года 51

Я становлюсь счастливой и получаю от жизни все то, что я пропустила.

Читать историю

Литвин
Ирина

47 лет 31

Я вернула себя!

Читать историю

Колобаева
Виктория

28 лет 34

Мне хочется двигаться, мне хочется жить, я открыла в себе огромное количество энергии.

Читать историю

Казаковаа
Елена

47 лет 17

«Я решила, что на первом выпускном у дочки я буду самая красивая мама, и доченька будет мной гордиться!»

Читать историю

Деникаева
Алсу

39 лет 22

Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно.

Читать историю

Азюкова
Вера

60 лет 38

«Я с удовольствием худела на позитиве, а сейчас с удовольствием живу на позитиве!»

Читать историю

Клементьева
Кристина

29 лет 9

Все в наших руках!

Читать историю

Светлана
Пушкина

61 год 20

Жить здорово, друзья, жить здорово! И, улыбайтесь, друзья, улыбайтесь!

Читать историю

www.dietamalyshevoy.ru