Наши контакты | ООО «УО «ЧЕЛНЫСТРОЙРЕМОНТ»

I. Управляющая организация «ЧЕЛНЫСТРОЙРЕМОНТ»

Адрес расположения  — Набережные Челны, пр. Яшьлек, д. 7 (26/17, 1 под.).
Адрес электронной почты – 2006chsr@mail.ru

Директор – Каримов Руслан Рамилевич,  тел. 54-19-22
Главный инженер – Дьячков Константин Иванович, тел. 54-19-22
Главный бухгалтер – Шубина Елена Евгеньевна, тел. 56-42-17
Главный специалист по работе с населением – Новикова Екатерина Николаевна,
тел. 54-37-88
Приемная – тел. 54-19-22
Центральная аварийно-диспетчерская служба – тел. 56-42-11
Претензионная служба – тел. 54-26-82

Режим работы управляющей организации:
Понедельник – 8.00 – 17.00
Вторник – 8.00 – 18.00
Среда – 8. 00 – 17.00
Четверг – 8.00 – 17.00
Пятница – 8.00 – 17.00
Суббота, воскресенье – выходной
Часы личного приема граждан директором и сотрудниками Управляющей организации:   каждый вторник – 16.00 – 18.00
Режим работы Центральной аварийно-диспетчерской службы Управляющей организации:  круглосуточно.

Обслуживает жилые дома : 54/01,  54/03, 54/04,54/08, 54/12, 54/13, 54/15, 54/16, 54/17, 54/18, 54/20, 54/21, 54/22, 54/24, 53/21 А бл А, 53/21 А, 53/21 Б, 53/21В, 53/22А, 53/22Б, 53/23А, 53/23Б, 53/24А, 53/24Б, 53/27, 53/28, 53/29

Адрес расположения ЖРЭУ №1: ул.40 лет Победы, д 49 п.3 (54/20 встроенное помещение)
Директор – Стригина Любовь Николаевна
Телефоны:     59-73-94 – приемная, 59-51-69 – диспетчерская (с 8.00 до 17.00)
Часы приема по личным вопросам: понедельник с 16-00 до 18-00

2. ООО «Жилищный ремонтно-эксплуатационный участок № 2»

Обслуживает жилые дома:27/01, 27/02, 27/04, 27/05, 27/05А, 27/06, 27/08, 27/09, 27/10, 27/10А, 27/12, 27/14, 27/15, 27/16, 27/17, 27/20, 27/24, 27/25, 27/26, 27/27

Адрес расположения ЖРЭУ №2: бр. Г.Камала, д 14 (27/08 встроенное помещение- 1 п.)
Директор – Гречушникова Вера Михайловна
Телефоны:     56-25-61 – приемная, 56-26-32 – диспетчерская (с 8.00 до 17.00)
Часы приема по личным вопросам: понедельник с 16-00 до 18-00

3. ООО «Жилищный ремонтно-эксплуатационный участок № 26»

Обслуживает жилые дома: 26/01, 26/04, 26/06, 26/08, 26/12, 26/15, 26/18А, 26/18Б, 26/21, 26/23, 26/26, 52/11, 52/28,  52/29
Адрес расположения ЖРЭУ №26: бр. Ю.Ленинцев, д 6  (26/23 — 1 п.)
Директор – Шацких Ирина Алесандровна
Телефоны:     57-08-68 – приемная, 54-59-26 – диспетчерская (с 8. 00 до 17.00)
Часы приема по личным вопросам: понедельник с 16-00 до 18-00

5. ООО «Жилищный ремонтно-эксплуатационный участок № 4»

Обслуживает жилые дома: 28/06, 28/07, 28/10, 28/11, 28/12, 28/13, 28/17, 28/18, 28/19, 29/01, 29/02, 29/03, 29/04, 29/05, 29/06, 29/07, 29/08, 29/09, 29/10, 29/11, 29/12, 29/13, 29/15, 29/17, 29/18, 29/19, 29/20, 29/30, ГЭС8/11

Адрес расположения ЖРЭУ №4: пр. Автозаводский, д11  (29/11 — 2 п.)
Директор – Шогина Людмила Борисовна
Телефоны:     54-62-81 – приемная, 54-09-13 – диспетчерская (с 8.00 до 17.00)
Часы приема по личным вопросам: понедельник с 16-00 до 18-00

6. ООО «Жилищный ремонтно-эксплуатационный участок № 5»

Обслуживает жилые дома: 28/01, 28/02, 28/03, 28/04, 28/05, 30/01, 30/03, 30/04, 30/06, 30/07, 30/08, 30/09, 30/11, 30/12, 30/13, 30/16, 30/17,30/19, 30/19А, 23/07А, 23/07 Б, 23/07Г, 23/07 Д

Адрес расположения ЖРЭУ №5: пр. Мира, д 86  (28/05 — 2 п.)
Директор – Челдаева Галина Николаевна
Телефоны:     54-33-25 – приемная, 54-63-22 – диспетчерская (с 8.00 до 17.00)
Часы приема по личным вопросам: понедельник с 16-00 до 18-00

Текст песни ЖРУ-1 — Этажи перевод, слова песни, видео, клип

Эти эти эти этажи
За окном кипит рипит жизнь
Вижу параши там торчат бомжи
Вижу парадки там торчат друзья

Я торчал там сам и не вылезал
Это когда катал. Когда варил
Меняли полюса на плюс с минуса
Мне нужны минуса — Купол сдвинулся

Эти этажи, эти гаражи
я не как не могу без угара жить
Делай-делай, делай от души, мужик
Делай-делай, делай от души, мужик

Эти эти эти этажи
За окном кипит рипит жизнь
Вижу параши там торчат бомжи
Вижу парадки там торчат друзья

Мой падик — это гончарная
-ДАЙ ОГНЯ (без него никак)
Доску заменят плоскость подоконника
-Делай третью, две на покойника

Въебали коньяка и бежим по крыше
Эти этажи, море ганджи, пишем
Море ганджи, пишем

Это качает машины, руками маши мне
С Сашами и Машами, с нашими и Вашими
Давайте Паше пошумим
ХЭЙ Паше пошумим

These these these floors
Outside the window, life is boiling
I see the bugs sticking out homeless there
I see the parades hanging around there friends

I stuck there myself and did not get out
This is when I rolled. When cooked
Changed the poles to plus from the minus
I need minuses — The dome has moved

These floors, these garages
I can’t live without burning
Do-do, do from the heart, man
Do-do, do from the heart, man

These these these floors
Outside the window, life is boiling
I see the bugs sticking out homeless there
I see the parades hanging around there friends

My pad is pottery
-GIVE FIRE (without it in any way)
The board will be replaced by the plane of the window sill
-Do the third, two for the dead

We drove cognac and run on the roof
These floors, the sea of ​​ganja, we write
Sea ganji, write

It shakes cars, wave my hands
With Sasha and Masha, with ours and yours
Let’s make a little pasha
HEY Pasha let’s make a noise

Да, я паук, и что же? (WN) / Том 1 / 028. Жру, жру, жру

Я ем старательно, чтобы восстановить свою стамину, которая опустошена эволюцией.

Первое, остатки змеи.

Остатки змеи, которые я никак не могла доесть, сейчас у меня в желудке.

[Способность достигнута. Способность «Сопротивляемость яду 6ур.» стала «Сопротивляемость яду 7ур.»]

Способность «Сопротивляемость яду» выросла в уровне, когда я закончила есть змею.

Спасибо змее, мой уровень сопротивления яду поднялся на 1.

Великолепно.

До эволюции, если я бы съела так много, мое пузо раздулось бы как шарик, но теперь я не вижу куда девается еда, возможно куда-то в другое измерение, поскольку мое пузо не растет.

Выглядит так, как будто то, что я съедаю, просто исчезает.

С другой стороны, красная полоска стамины быстро восстанавливается.

Умм.

После того как я попала в этот мир, я столкнулась со многими странными вещами, но похоже мой желудок самая странная вещь из них всех.

Что происходит с моим желудком?

Не имеет значения. Как бы усиленно я об этом не думала.

Я просто приму к сведению, что таковы правила этого мира.

Пусть ученые разбираются с такими непонятными феноменами.

Поскольку мой желудок не увеличился после поедания змеи.

Наверное, просто я недостаточно съела.

Красная полоска стамины еще далека от заполнения.

Отлично, что рядом в моем доме гора монстров.

Тех, которые я не знала, как съесть, перед тем как эволюционировать.

Я ожидаю, что после такого количества мой иномировой желудок будет удовлетворен.

Так, приятного аппетита.

Кушать.

Кушать.

Кушать.

Я продолжаю упорно кушать.

В прошлой жизни у меня был небольшой аппетит, но в этом мире я стала обжорой.

Я думаю, на конкурсе поедания чего-нибудь я бы взяла первое место.

Нет, серьезно, что с моим желудком?

Это очевидно, что я съела больше своего размера, и тем не менее, все еще могу есть дальше.

Только не говорите, что мой желудок действительно соединен с другим измерением.

Хоть я и знаю, что о чем бы я не думала, ничего не изменит, но все что связано с моим телом, меня беспокоит.

Я ничего не понимаю, но даже если я буду беспокоиться, ничего не изменится.

Не думать!

Я не буду думать об этом с данного момента, я должна продолжать есть!

Кушаю.

Кушаю.

Кушаю.

Кушаю, ой, больше ничего не осталось.

Что?

Я что, съела все, что было?

…Я съела все.

Ничего не осталось?

Серьезно.

Мой желудок заполнен на 8/10.

Красная полоска стамины тоже где-то на этой отметке.

Я не наелась даже после того как съела все.

Только не говорите, что теперь так будет всегда?

Это только в этот раз, правда, поскольку я использовала много сил на эволюцию, ведь так?

Иначе, уверена, я умру от голода.

Это проблема.

Это большая проблема.

Нет, правда? Это же не так, точно?

Иначе, это не эволюция, а скорее мина замедленного действия.

Хотя, если подумать, разве эволюция не является по сути миной?

Я потеряла сознание и моя энергия была почти пуста.

Я не знаю, сколько времени прошло с тех пор как я потеряла сознание, и все это время я была полностью беззащитна.

Хоть у меня и не было особенных проблем, поскольку я находилась внутри дома, но для других монстров эволюция должна быть очень опасна?

Мне действительно повезло.

Кроме того, даже если эволюция и удалась, она все равно опасна, поскольку не остается энергии.

Если у них нет запасов, как было у меня, им придется идти на охоту в таком состоянии.

Разве они не в опасности, если охотятся в таком состоянии?

Мне действительно повезло.

Это прерогатива главного героя?

Ну, нет, невозможно пауку быть главным героем.

До данного момента моя паучья жизнь не была такой мирной, чтобы рассчитывать на удачу.

Мне надо будет подготовиться, когда я буду на 9 уровне, к эволюции на 10.

В этот раз мне повезло эволюционировать в хороших условиях, но в другой раз вряд ли мне так повезет, если я не подготовлюсь заранее.

Ох, как же хорошо, что я сумела убить ту змею.

Если бы змеи не было, я бы не построила здесь дом, не было бы горы еды.

Уважаемая госпожа змея, спасибо вам!

Хотя мне и удалось немного восстановиться, мой желудок все еще не полон.

Теперь, когда я доела всю еду, нет смысла оставаться в доме.

Активируем план по прерыванию домоседства!

Так я покинула дом, которому я благодарна и начала снова свое бессмысленное путешествие.

Спасибо тебе, мой второй дом.

Неожиданно я провела в тебе много времени, хотя ты должен был стать только временным убежищем.

Прощай!

Я покинула его с гордостью.

Так, начнем искать добычу, чтобы наполнить мой желудок.

После этого направлюсь на поиски выхода, даже если я не знаю где он и буду путешествовать в непонятном направлении, как всегда.

Если будет новая эволюция, то я думаю, что мое тело вырастет еще.

Мой внешний вид не изменился после эволюции, но так может быть не всегда. Так что возможно, что я стану больше сразу после эволюции.

Тогда в таком коридоре будут сложности.

Если будет возможность, следует найти коридор пошире.

Лучше всего, конечно, выбраться наружу.

Возможно, что если я вырасту внутри подземелья, то я не смогу выйти наружу, если выход мал размером.

В самом деле, прожить всю жизнь в этом подземелье — это слишком.

Умм.

В любом случае, надо найти добычу. Болтать будем позже.

Пухова ул. 48/24 — ООО «УК МЖД Московского округа г. Калуги»

Обслуживающая организация – ООО «ЖЭУ № 15»

Г. Калуга, ул. Карла Либкнехта, д.14, корпус 1. Телефон 55-34-14

Понедельник – пятница  с 8:00 до 17:00 , обед 12:00 – 13:00

Суббота, воскресенье – выходной

Аварийная служба — ООО «Городская Аварийная Служба» — 55-71-33

Участок по работе с населением

Г. Калуга, ул. Карла Либкнехта, дом 14, корпус 1. Телефон 57-54-35

Бухгалтер, Паспортист                    

Г. Калуга, ул. Карла Либкнехта, дом 14, корпус 1. Телефон 55-17-97

Понедельник            с 8:00 до 10:00 и с 14:00 до 17:45

Вторник                    с 8:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:45

Среда                         с 8:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:45

Четверг                      с 8:00 до 10:00 и с 14:00 до 17:45

Пятница                    не приемный день

Суббота, воскресенье — выходной

Акт весеннего осмотра 2013 г

Акт осеннего осмотра 2014 г

Акт весеннего осмотра 2015 г

Акт осеннего осмотра 2015 г

Акт весеннего осмотра 2016 г

Акт осеннего осмотра 2016 г

Акт весеннего осмотра 2017 г

Акт осеннего осмотра 2017 г

Акт весеннего осмотра 2018 г

Акт осеннего осмотра 2018 г

Акт весеннего осмотра 2019 г

Акт осеннего осмотра 2019 г

Акт весеннего осмотра 2020 г

Предложение собственникам 2013 г

Предложение собственникам 2015 г

Предложение собственникам 2016 г

Предложение собственникам 2017 г

Предложение собственникам 2018 г

Предложение собственникам 2019 г

Предложение собственникам 2020 г

Отчет 2010 г

Отчет 2011 г

Отчет 2012 г

Отчет 2013 г

Отчет 2014 г

Отчет 2015 г

Отчет 2016 г

Отчет 2017 г

Отчет 2018 г

Отчет 2019 г

ООО «ЖРУ «НАШ ДОМ» — Кемеровская область, г.

ООО «АФГАНЕЦ», 650000, Кемеровская область — Кузбасс, г. Кемерово, ул. 50 Лет Октября, д. 11, кв. 214

ООО «ПРИОРИТЕТ ПРАВА», 650070, Кемеровская область — Кузбасс, г. Кемерово, ул. Свободы, д. 11, а, кв. 185

ГУ КО «МАРИИНСКИЙ ЛЕСХОЗ», 652150, Кемеровская область, г. Мариинск

ЗАО «КОНВЕРСКУЗБАССУГОЛЬ «ИНСТИТУТ», 650000, Кемеровская область, г. Кемерово, пр-т Советский, д. 63

ООО «ТИТАН СЕРВИС», 654079, Кемеровская область, г. Новокузнецк, пр-т Курако, д. 13, кв. 35

ООО «ДЕЛЬФИН», 650070, Кемеровская область — Кузбасс, г. Кемерово, ул. Тухачевского, д. 100, корп. 2

АОЗТ «АГРОУГОЛЬ», 650000, Кемеровская область — Кузбасс, г. Кемерово, пр-т Кузнецкий, д. 6

ООО «ПГТК», 650002, Кемеровская область — Кузбасс, г. Кемерово, б-р Сосновый, д. 1, офис 504/2.2.

ООО «НАЛАДКА-42», 650023, Кемеровская область — Кузбасс, г. Кемерово, пр-т Октябрьский, д. 58, кв. 55

ООО «ФИАЛКА», 654222, Кемеровская область, Новокузнецкий район, п. Терехино, ул. Зеленая, д. 10

ФИНАНСОВОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПО ТАШТАГОЛЬСКОМУ РАЙОНУ, 652990, Кемеровская область — Кузбасс, Таштагольский район, г. Таштагол, ул. Ленина, д. 60, офис 101

ООО «СИБИНТЕРКОМ», 650010, Кемеровская область, г. Кемерово, ул. Карболитовская, д. 1

ООО «ТСК ДОМ», 650501, Кемеровская область, г. Кемерово, ул. Центральная, д. 11, кв. 24

ООО «СИБИРСКИЙ ЛЕС», 654005, Кемеровская область — Кузбасс, г. Новокузнецк, пр-т Строителей (Центральный р-н) , д. 7, корп. 9

ООО «СПУТНИК», 650036, Кемеровская область, г. Кемерово, ул. Терешковой, д. 41Б, офис 102

Управляющие компании ЖКХ : Калуга : Калужская область : GosRegion

Режим работы: с 8-00 до 17-00, перерыв с 12-00 до 13-00
Тел/факс: 8 (4842) 54-61-56
E-mail: 89038123045@mail. ru
Технический отдел: 8 (4842) 54-61-56
Прием директора: понедельник с 16-00 по 17-00 (г.Калуга, п. Резвань, ул. Буровая, 2А)
Паспортный стол: 8 (4842) 54-61-56

Режим работы паспортиста и бухгалтера:
по жилым домам, расположенным в пос.Мстихино и дер.Резвань:
Понедельник, четверг: с 09-00 до 17-00, Обед: с 12-00 до 13-00

по адресам:
ул.Суворова, д.60, д.153 кор.1
ул.Телевизионная, д.19
ул.Константиновых, д.7
пер.Григоров, д.16
ул.Циолковского, д.33
ул.Ст.Разина, д.41, д.36
ул.Дзержинского, д.63, 67, 71, 74, 83, 85, 89, 92, 92б, 92б кор.1,93, 95, 78
ул.Тульская, д.4, 16, 19, 21, 49,23; ул.Н.Козинская, д.3, 5, 7, 22, 29
пер.Воскресенский, д.19, 23, 29 кор.1; ул.Суворова, д.158, 154 кор.1
ул.Кирова, д.70, 74, 76, 78, 80, 67, 59, 47; пер.Старообрядческий, д.3
пер.Теренинский, д.6А; Пл.Победы, д. 2, 12; ул.Луначарского, д.9/2

паспортист принимает: понедельник, вторник, четверг с 08-00 до 11-00 и с 15-00 до 17-00, среда с 08-00 до 11-00, пятница — нет приема
бухгалтер принимает: вторник, среда с 08-00 до 11-00 и с 15-00 до 17-00, понедельник, четверг, пятница — нет приема

г. Калуга, ул. Буровая, д. 1
г. Калуга, ул. Буровая, д. 3
г. Калуга, ул. Буровая, д. 5
г. Калуга, ул. Буровая, д. 7
г. Калуга, ул. Буровая, д. 9
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 63
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 67
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 71
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 74
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 78
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 83
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 85
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 89
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 92
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 92б к. 1
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 92б
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 93
г. Калуга, ул. Дзержинского, д. 95
г. Калуга, ул. Железнодорожная, д. 1 стр. а
г. Калуга, ул. Железнодорожная, д. 2 стр. а
г. Калуга, ул. Кирова, д. 47
г. Калуга, ул. Кирова, д. 59
г. Калуга, ул. Кирова, д. 67
г. Калуга, ул. Кирова, д. 70
г. Калуга, ул. Кирова, д. 74
г. Калуга, ул. Кирова, д. 76
г. Калуга, ул. Кирова, д. 78
г. Калуга, ул. Кирова, д. 80
г. Калуга, ул. Константиновых, д. 7
г. Калуга, ул. Лесная, д. 24 к.1
г. Калуга, ул. Лесная, д. 24
г. Калуга, ул. Лесная, д. 26
г. Калуга, ул. Лесная, д. 27 к. 1
г. Калуга, ул. Лесная, д. 27
г. Калуга, ул. Луначарского, д. 9/2
г. Калуга, ул. Мстихинская, д. 2
г. Калуга, ул. Мстихинская, д. 4
г. Калуга, ул. Мстихинская, д. 6
г. Калуга, ул. Мстихинская, д. 8
г. Калуга, ул. Николо-Козинская, д. 29
г. Калуга, ул. Николо-Козинская, д. 22
г. Калуга, ул. Николо-Козинская, д. 3
г. Калуга, ул. Николо-Козинская, д. 5
г. Калуга, ул. Николо-Козинская, д. 7
г. Калуга, пер. Воскресенский, д. 19
г. Калуга, пер. Воскресенский, д. 23
г. Калуга, пер. Воскресенский, д. 29 к. 1
г. Калуга, пер. Григоров, д. 16
г. Калуга, пер. Теренинский, д. 6А
г. Калуга, пл. Победы, д. 1
г. Калуга, пл. Победы, д. 2
г. Калуга, пл. Победы, д. 12
г. Калуга, ул. Радужная, д. 11
г. Калуга, ул. Радужная, д. 7 к. 1
г. Калуга, ул. Радужная, д. 7 к. 2
г. Калуга, ул. С.Разина, д. 36
г. Калуга, ул. С.Разина, д. 41
г. Калуга, пер. Старообрядческий, д. 3
г. Калуга, ул. Суворова, д. 153 к. 1
г. Калуга, ул. Суворова, д. 154 к. 1
г. Калуга, ул. Суворова, д. 158
г. Калуга, ул. Суворова, д. 60
г. Калуга, ул. Телевизионная, д. 19
г. Калуга, ул. Тульская, д. 15
г. Калуга, ул. Тульская, д. 19
г. Калуга, ул. Тульская, д. 21
г. Калуга, ул. Тульская, д. 23
г. Калуга, ул. Тульская, д. 4
г. Калуга, ул. Тульская, д. 49
г. Калуга, ул. Циолковского, д. 33
г. Калуга, ул. Школьная, д. 1
г. Калуга, ул. Школьная, д. 11
г. Калуга, ул. Школьная, д. 2
г. Калуга, ул. Школьная, д. 3
г. Калуга, ул. Школьная, д. 4
г. Калуга, ул. Школьная, д. 5
г. Калуга, ул. Школьная, д. 7
г. Калуга, ул. Школьная, д. 9

Разовое питание в день: преимущества, риски и многое другое

Один прием пищи в день — это практика, которой многие люди клянутся, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Диета с однократным приемом пищи в день также называется OMAD.

Хотя состав и время приема пищи будут варьироваться в зависимости от личных предпочтений, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно ограничивают потребление калорий одним приемом пищи или коротким промежутком времени.

Потенциальная польза от OMAD для здоровья в первую очередь связана с голоданием — ограничением потребления калорий в течение определенного периода времени — и ограничением калорий в целом.

Существует много типов интервального голодания и несколько способов реализации OMAD.

Примеры включают однократный прием пищи и голодание до конца дня или однократный прием пищи и употребление ограниченного количества пищи во время голодания.

Этот тип диеты создает дефицит калорий, что может привести к потере веса.

Другая польза для здоровья, связанная с голоданием, включает способность снижать факторы риска сердечных заболеваний, снижать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление (1).

Однако по сравнению с другими режимами голодания, такими как метод 16/8, который включает 8-часовые окна приема пищи и 16-часовые окна голодания, прием пищи только один раз в день является одним из самых крайних методов прерывистого голодания.

Несколько популярных диет поощряют прием пищи один раз в день. Например, соблюдая диету воина, человек ест один раз в день, переключаясь между длительными периодами голодания и короткими периодами потребления энергии.

Большинство людей, следующих за OMAD, предпочитают есть только ужин, хотя другие выбирают завтрак или обед в качестве единственного приема пищи.Некоторые версии этого режима питания позволяют перекусить или два в дополнение к одному приему пищи.

Однако некоторые энтузиасты OMAD не употребляют ничего, содержащего калории, во время периода голодания, а потребляют калории только во время выбранного ими приема пищи, которое обычно длится около часа.

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии.

Вы можете сделать это, увеличив количество сжигаемых калорий или уменьшив количество потребляемых калорий. Ограничение калорий, как бы вы этого ни добились, приведет к похуданию.

Люди, использующие метод OMAD, скорее всего, сбросят вес просто потому, что потребляют меньше калорий, чем обычно, при обычном питании.

Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, показало, что ограничение потребления калорий 4-часовым периодом времени в вечернее время привело к значительно большей потере жира, чем при трехразовом приеме пищи в течение дня (2).

Исследования также показали, что прерывистое голодание, в том числе продолжительное голодание, такое как OMAD, может привести к потере веса.

Однако он не кажется более эффективным, чем традиционные методы ограничения калорий, такие как снижение потребления калорий при каждом приеме пищи (3).

Анализ с участием 50 660 человек показал, что у тех, кто ел 1 или 2 раза в день, индекс массы тела (ИМТ) ежегодно снижался по сравнению с теми, кто ел 3 раза в день.

Исследование также показало, что ночное голодание продолжительностью 18 и более часов было связано со снижением массы тела по сравнению с более короткими окнами голодания (4).

Однако эти преимущества потери веса связаны с прерывистым голоданием в целом, а не только с OMAD.

Кроме того, экстремальные методы голодания, такие как OMAD, могут иметь побочные эффекты, которые необходимо учитывать людям, такие как усиление голода и проблемные метаболические изменения (5).

Помимо потери веса, исследования связали голодание с рядом других преимуществ для здоровья. Например, голодание может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП (6, 7).

Пост также был связан со снижением маркеров воспаления, включая С-реактивный белок (6).

Кроме того, голодание может дать уникальные преимущества для здоровья нервной системы. Согласно исследованиям на животных, он может замедлить нейродегенерацию и способствовать долголетию (8, 9).

Однако, хотя эти потенциальные преимущества являются многообещающими, важно отметить, что эти преимущества связаны с голоданием в целом, а не с OMAD в частности.

Фактически, некоторые исследования показывают, что модель OMAD может быть более вредной для здоровья, чем другие, менее ограничительные методы голодания (2, 10, 11).

Хотя исследования связывают голодание и ограничение калорий с целым рядом преимуществ для здоровья, некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное ограничение — которое может включать только один прием пищи в день — может принести больше вреда, чем пользы.

Например, исследования показывают, что это крайнее ограничение может привести к увеличению общего и «плохого» холестерина ЛПНП и более высокому уровню артериального давления по сравнению с обычным режимом питания или менее экстремальными методами голодания (2).

Другие исследования показали, что один прием пищи в день может повысить уровень сахара в крови натощак, замедлить реакцию организма на инсулин и повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина по сравнению с трехразовым приемом пищи.

Это может привести к сильному голоду (10).

Более того, ограничение калорий одним приемом пищи в день может увеличить вероятность гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа (11).

Помимо этих потенциальных побочных эффектов, прием пищи один раз в день может вызвать симптомы, в том числе (12):

Диета OMAD также не подходит для многих групп людей, включая беременных или кормящих грудью, детей и подростков. , пожилые люди и люди с расстройствами пищевого поведения.

Ограничение приема пищи одним приемом пищи в день также может привести к расстройству пищевого поведения, повлиять на социальную жизнь человека, и большинству людей будет чрезвычайно трудно придерживаться этого режима.

Более того, бывает очень трудно получить достаточно питательных веществ за один прием пищи. Это может привести к дефициту питательных веществ, что может негативно повлиять на ваше здоровье и привести к серьезным рискам.

Наконец, некоторые люди, соблюдающие диету OMAD, будут употреблять высококалорийные продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, пицца, пончики и мороженое, во время одного приема пищи.

Хотя эти продукты могут вписаться в сбалансированный образ жизни, употребление исключительно продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и других нездоровых ингредиентов в долгосрочной перспективе негативно скажется на вашем здоровье.

В целом, хотя есть преимущества, связанные с голоданием и ограничением калорий, исследования показали, что употребление двух или трех приемов пищи в день, вероятно, является лучшим вариантом для общего состояния здоровья, чем прием пищи один раз в день (5).

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, ваша диета должна в основном состоять из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Хотя большинство специалистов в области здравоохранения не рекомендуют есть только один раз в день, если вы все же выберете этот режим питания, важно убедиться, что вы потребляете разнообразную питательную пищу, в том числе:

• фрукты, такие как ягоды, цитрусовые и бананы
• овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа и перец
• крахмалистые овощи и зерна, такие как сладкий картофель, мускатная тыква, овес, киноа и ячмень
• полезные жиры, , такие как авокадо, оливковое масло и несладкий кокос
• бобовые, , такие как горох, нут, чечевица и черная фасоль,
• семена, орехи и ореховое масло, такие как кешью, орехи макадамия, миндаль и тыквенные семечки
• молочные и растительные альтернативные продукты, несладкий йогурт, кокосовое молоко и молоко кешью
• источники белка, су ч, как курица, рыба, тофу и яйца

Ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, таких как:

• фастфуд
• сладкая выпечка
• белый хлеб
• сладкие крупы
• содовая
• чипсы

Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность, и слишком частое употребление их в пищу может привести к увеличению веса и повышению риска заболеваний (13).

Во время периодов голодания диета OMAD требует от людей сводить потребление калорий к минимуму.

В строгой диете OMAD это означает полное ограничение калорий. Вы все еще можете пить воду и другие некалорийные напитки во время голодания.

Другие предпочитают есть низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка в течение дня, например:

Опять же, большинство медицинских работников не рекомендуют есть только один прием пищи в день, поскольку это может нанести вред здоровью в целом.

Если вы планируете попробовать этот режим питания, перед тем, как начать, проконсультируйтесь с надежным врачом.

Один прием пищи в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему организму, если не будет тщательно спланирован. Если вы решите поесть в течение более длительного периода времени, это поможет вам увеличить потребление питательных веществ.

Если вы все же решите попробовать есть один раз в день, вам, вероятно, не стоит делать это 7 дней в неделю.

Большинство людей следуют схеме OMAD несколько дней в неделю, циклически сочетая ее с обычным режимом питания или менее ограничивающим прерывистым режимом голодания, например методом 16/8.

Если вы едите один раз в день, старайтесь, чтобы еда была как можно более насыщенной питательными веществами. Эти блюда должны содержать не менее 1200 калорий, что может быть затруднительно для некоторых людей в течение обычного периода приема пищи.

Если вам сложно получить достаточно калорий за один прием пищи, подумайте об увеличении периода приема пищи на час или около того и разделите прием пищи на два небольших приема пищи. Это поможет вам получить достаточно питательных веществ и калорий, не переедая.

Вот несколько идей полноценного питания, которые могут содержать более 1200 калорий, если размеры порции достаточно большие:

• Запеченная курица с пюре из сладкого картофеля, покрытая маслом, и жареная брокколи с оливковым маслом, а затем жирная греческая. йогурт с ягодами, орехами, семенами и медом.
• Жареный лосось, посыпанный гуакамоле, коричневым рисом и салатом из черной фасоли и жареными бананами, а затем фрукты с ореховым маслом, семенами конопли и кокосовой стружкой.
• Яичный омлет с козьим сыром, авокадо и овощами-гриль, приготовленными на кокосовом масле, с хрустящими дольками запеченного картофеля, за которым следует фруктовая гармошка в темном шоколаде и взбитые сливки.

Как видите, каждый прием пищи должен учитывать все группы продуктов и включать:

• углеводы
• жиры
• белки

В день съедать 1200 калорий является общим минимумом.Большинству взрослых нужно гораздо больше, чтобы поддерживать свой вес.

Имейте в виду, что этот способ питания намного сложнее для тех, кто придерживается определенных диетических схем, таких как веганские диеты или диеты с низким содержанием жиров, из-за количества калорий, которые должны соответствовать одному приему пищи.

В общем, пытаться втиснуть все ваши потребности в калориях в один прием пищи не обязательно, независимо от того, какова ваша цель в отношении здоровья. Такой режим питания также не подходит для большинства людей.

Один прием пищи в день может быть популярным способом похудеть, но вряд ли это хорошая идея для здоровья в целом.

Хотя голодание в целом, включая длительное голодание, может принести пользу здоровью по разным причинам, люди могут достичь таких же преимуществ для здоровья, используя гораздо более устойчивые методы.

Более рациональные диеты включают прерывистое голодание 16/8 или простое соблюдение здоровой низкокалорийной диеты, если вы в настоящее время едите в избытке и хотите способствовать снижению веса.

Большинство поставщиков медицинских услуг не рекомендуют диету OMAD из-за их экстремального характера.

Люди могут способствовать улучшению общего состояния здоровья с помощью более устойчивых методов.

Я попробовал экстремальное голодание, съев один раз в день — вот что произошло

Можно было есть пиццу и гамбургеры каждый день, пить пиво и при этом худеть — но хорошая ли это идея?

Когда я начал исследовать диету один раз в день (иногда называемую OMAD), меня привлекла простота: вы едите один раз в день, состоящий из того, что вы хотите, обычно во время обычного ужина.

Супер необычный, правда?

Однако на самом деле OMAD — это просто крайний вариант прерывистого голодания или более жесткий родственник диеты воина.Разница между OMAD и традиционным голоданием заключается в том, что вместо обычного периода времени, например 16 часов, вы голодаете около 23 часов (включая время, которое вы проводите во сне).

Хотя посылка звучит немного сомнительно, как диетическая добавка, которую «доктор» предлагает в ночном рекламном ролике, давайте рассмотрим аргументы — и науку — по обе стороны дискуссии, прежде чем мы полностью спишем ее.

Большинство людей съеживаются при мысли, что пропустили хотя бы один прием пищи. Намеренно пропускать все, кроме одного приема пищи каждый день, кажется чрезмерным и ненужным.Но сторонники OMAD заявляют о множестве преимуществ, в том числе:

• Повышенное внимание и производительность . Кто еще не попал в тот сонный 14:30. упасть в офисе? Считается, что OMAD устраняет вялость, которую люди испытывают при переваривании обеда — потому что обеда нет.
• Потеря веса . Когда вы едите один раз в день, очень сложно достичь избытка калорий. Даже если ваш однократный прием пищи не является «здоровым» по нормальным стандартам, вы не получаете столько калорий, сколько если бы ели весь день.
• Свобода диеты . Забудьте о калориях или еде из Tupperware. Вы высвобождаете много умственной энергии, когда вам не нужно планировать четыре-шесть приемов пищи в день.

Некоторые придерживаются этого режима питания по религиозным причинам. Но другие, в том числе известные профессиональные спортсмены, такие как Ронда Роузи и Гершель Уокер, добровольно едят один раз в день в течение длительного времени. Уокер утверждает, что в течение многих лет ел один раз в день, обычно салат и немного хлеба вечером.

Есть даже некоторые исторические свидетельства того, что древние римляне ели только один большой обед в день, прежде чем завтрак начал набирать популярность в средние века.

Во время экспериментов с OMAD я ел один раз в день несколько раз, но никогда в течение длительного периода времени. Моя самая длинная полоса длилась пять дней. Несколько раз я поднимал тяжести, играл в баскетбол на всей площадке или выполнял другие виды напряженных упражнений натощак.

Вот три моих самых важных вывода из диеты OMAD:

1. То, что вы МОЖЕТЕ есть что угодно, не означает, что вы должны это делать.

Вначале, когда я ел в OMAD, я был захвачен детской радостью возможности есть свободно.

Тогда я понял, что я ел только начо, крылышки и виски за 48 часов. Это определенно не оптимальное топливо для здорового тела.

Да, часть привлекательности OMAD — это удовольствие есть то, что вы хотите, но вы должны стремиться сделать свой первый прием пищи сбалансированным и богатым микроэлементами ради общего здоровья.

2. Вероятно, он не подходит для серьезных силовых тренировок.

Я заядлый лифтер. Хотя я не заметил какой-либо серьезной потери силы на OMAD, я точно не пробовал железо.

Если вы тренируетесь просто ради общего здоровья и не заботитесь о производительности, ограничение приема пищи, вероятно, ничего для вас не изменит.

Но серьезные атлеты, которые заботятся об увеличении своей силы со временем, могут захотеть принять менее экстремальную версию OMAD, например, диету воина или типичное окно приема пищи 16: 8.

3. Это отличный способ улучшить дисциплину и силу воли.

Одна из причин, по которой я попробовал OMAD, заключалась в том, чтобы проверить, хватит ли у меня психологической стойкости, чтобы не есть.Это было сложно — голод — сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и ел обед.

Но большую часть времени я гордился тем, что придерживаюсь диеты, и не стеснялся вознаграждать себя обильным обедом. Если вы считаете, что дисциплина — это мускул, и вам нужно укреплять его, OMAD — это один из способов сделать это, вариант, который на самом деле поможет вам в лучшей форме.

Как и многие другие тенденции в области здоровья, просто потому, что люди так поступают, еще не значит, что это хорошо для вас. Исследования неоднозначны, когда речь заходит о том, безопасно ли есть один раз в день.

Одно исследование 2007 года связывает прием пищи один раз в день с повышением артериального давления и холестерина. Поэтому, если ваш разовый прием пищи состоит из жареных продуктов с высокой степенью переработки или слишком большого количества простых углеводов, вы будете чувствовать себя очень плохо, даже если худеете.

Другие риски голодания могут включать:

• чувство сильного голода или переедание
• дрожь или физическая слабость
• усталость или низкая энергия
• мозговой туман или проблемы с фокусировкой

Но небольшое исследование 2017 года с участием 10 человек с диабетом 2 типа показали, что голодание в течение 18-20 часов в день может привести к более контролируемому уровню глюкозы в крови.

Тем не менее, если у вас диабет, длительное лечение OMAD, вероятно, вам не подходит. И, конечно же, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Исследования, проведенные в 2005 году, показывают, что голодание может улучшить сопротивляемость организма болезням, подвергая клетки «положительному стрессу», подобно тому, как поднятие тяжестей вызывает слезы, которые заставляют мышечные волокна снова расти сильнее.

Продолжительное голодание, при котором потребляется только вода, также было связано со снижением уровня заболеваний, таких как рак и диабет, в одном исследовании 2016 года с мышами в качестве субъектов.

При обзоре карт 768 пациентов медицинских учреждений за 2018 год было обнаружено, что ограниченное голодание только на воде не привело к каким-либо долгосрочным медицинским осложнениям.

По общему мнению врачей, для большинства здоровых взрослых, вероятно, безопасно время от времени голодать. Однако в упомянутых здесь исследованиях упоминается общее прерывистое голодание или дни голодания только на воде. Исследований, посвященных рискам или преимуществам OMAD, не так много.

Значит ли это, что вам следует?

Ответ у всех разный.Вам следует обсудить со своим лечащим врачом, является ли OMAD правильной диетой для голодания.

Когда несколько месяцев назад я решил попробовать OMAD, я уже придерживался периодического голодания, и идея похудеть, поедая все, что я хочу, была привлекательной. Кроме того, мне нравилась идея бросить вызов себе и преодолеть неприятные муки голода.

Q:

Кому не стоит попробовать OMAD?

A:

Это не диета, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени, поэтому, как зарегистрированный диетолог, я не поддерживаю этот подход к диете для похудения.

Когда дело доходит до диеты, как правило, люди должны опасаться методов и причуд, которые представляют собой легкое решение сложной проблемы.

Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей или молодых людей, людей с диабетом или гипогликемией, ожирением или нарушениями метаболизма, а также может увеличить риск переедания.

Есть один раз в день не так безумно или опасно, как вы думаете, но не для всех . Лично я бы не рекомендовал это как длительный способ приема пищи в течение недель или месяцев.

Однако одно исследование 2016 года связывает одно или два приема пищи в день со снижением ИМТ, и некоторые люди добиваются отличных результатов, превращая OMAD в обязательство на всю жизнь.

Помимо бойца ММА Гершеля Уокера (упомянутого выше), еще одним примером является Блейк Хортон, разорванный ютубер, который регулярно публикует видеоролики о массовых обедах, таких как пицца с куриным тако или 7-фунтовый буррито с фруктовой галькой.

Как и большинству людей, мне было слишком сложно заниматься OMAD каждый день. Если вы хотите попробовать пост, но вас пугает OMAD, вы можете подумать о чем-то более управляемом для своего ежедневного плана питания, например, о диете 5: 2 или диете воина.

Однако я все еще время от времени ем только один раз в день, особенно когда я очень занят или после обильного ужина накануне вечером. Это также отличный способ попрактиковаться в дисциплине и бросить вызов самому себе.

Ключ к успеху с OMAD, как и с любой другой диетой, — это прислушиваться к своему телу.

Измените ситуацию, если заметите серьезные негативные последствия, отметив, что время от времени быть голодным — это нормально. По мере того, как фунты тают, вы можете достичь нового уровня сосредоточенности и продуктивности.

Если нет, то, по крайней мере, вам придется убирать меньше посуды!

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день — это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для приема пищи.

В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в день на голодание, оставляя только 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету раз в день, считают, что она дает множество преимуществ, например:

• Люди могут быстро похудеть.
• Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
• Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что один раз в день может способствовать снижению веса.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме «один раз в день». Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдалось улучшение жировой массы и веса тела, у других — повышение уровня холестерина и артериального давления.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

• Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
• Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением — повысить способность клеток организма противостоять болезням.
• Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию, то есть процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года.Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

• чувствовать себя очень голодным
• испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
• чувствовать себя шатким, слабым и раздражительным из-за падения уровня сахара в крови
• трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

• Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
• Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
• Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
• Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
• Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Гены метаболизма и биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи.У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму периодического голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

• Регулировка размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
• Сокращение количества вечерних перекусов : Перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
• Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
• Ведение дневника питания : ведение дневника, в котором указывается, что человек ел и когда, это может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
• Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
• Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, которая фокусируется на свежих фруктах и ​​овощах и ограничивает обработанные продукты, может помочь человеку сбросить вес и улучшить его общее состояние здоровья.
• Разговор с врачом : Врач может проверить наличие любых сопутствующих заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
• Лучший способ контролировать вес — это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Получите здесь несколько советов по похудению.

Диета «один раз в день» — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день, а остальное время придерживается поста. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто хочет поститься, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Q:

Как долго безопасно есть только один прием пищи в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это слишком долго?

A:

Хотя голодание может быть мощным инструментом в арсенале здоровья человека, большинство специалистов в области здравоохранения не поддерживают диету один раз в день как долгосрочную стратегию.Пока нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных эффектов, хотя увеличение веса, усиление голода и недостаточность питания являются одними из основных проблем.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Что такое голодание один раз в день и стоит ли его пробовать?

• Один прием пищи в день, также называемый диетой OMAD, — это стиль прерывистого голодания, приносящий большую пользу вашему мозгу и телу.
• Один прием пищи в день борется со старением, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье, защищает от болезней и упрощает приготовление еды.
• Есть только один прием пищи в день может быть трудно, но есть способы сделать это медленно и даже облегчить.
• Bulletproof Coffee дает вам постоянную энергию и утоляет голод, не нарушая поста. Получите все, что вам нужно, с помощью Bulletproof Coffee Kit.

Прерывистое голодание стремительно набирает популярность, поскольку современные исследования раскрывают его преимущества для здоровья и контроля веса.Увеличение времени между приемами пищи может серьезно повлиять на ваш мозг и помочь вашему телу работать еще лучше. Один из стилей прерывистого голодания, о котором вы, возможно, много слышали, — это дневное голодание за исключением одного приема пищи в день. Люди называют это диетой OMAD .

График прерывистого голодания OMAD нацелен на соотношение голодания 23: 1, что дает вашему организму 23 часа каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами голодного образа жизни. Если вы хотите сжечь жир, повысить психологическую устойчивость и сократить время, которое вы тратите на еду, прием пищи всего один раз в день может стать ключом к переходу на новый уровень.

Прочтите краткое руководство по переходу на диету один раз в день, преимущества OMAD, а также плюсы и минусы, которые вам необходимо знать, прежде чем вы решите, подходит ли вам этот стиль голодания. Имейте в виду, что голодание — не лучшая идея для тех, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

Что такое OMAD и как он работает?

Когда вы соблюдаете диету OMAD, вы съедаете все дневные калории всего за один прием пищи каждый день. Обычно вы голодаете оставшиеся 23 часа.Разовое голодание в день позволяет вам воспользоваться преимуществами голодания для здоровья, а также упростить свой график (вы знаете, если приготовление пищи и прием пищи кажутся вам неприятными).

Для большинства людей с 16 до 19 часов. идеальное время, чтобы прервать пост. Это окно дает вам топливо, когда оно вам нужно, время, чтобы поесть с друзьями или семьей, и достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном.

Режимы прерывистого голодания, такие как OMAD, заряжают ваш организм энергией, активируя пути реакции на стресс, которые повышают производительность митохондрий, аутофагию и восстановление ДНК в ваших клетках, а также запускают полезные метаболические изменения и предотвращают процессы хронических заболеваний. ^[1] Подробнее о преимуществах OMAD мы поговорим ниже.

Связано: Полное руководство по прерывистому голоданию

Как начать диету разовый прием пищи

OMAD может быть довольно экстремальным режимом прерывистого голодания, особенно для новичков. Отказ от еды в течение 23 часов в день требует больших дополнительных усилий, а создание ситуации, которая выводит вас из состояния стресса, может свести на нет некоторые из мощных преимуществ голодания.

Цель одного приема пищи в день — не в том, чтобы чувствовать, что вы наказываете свое тело или страдаете из-за проблем.Успешный переход к периодическому голоданию означает тренировку вашего тела, чтобы приспособиться к другому, но устойчивому распорядку дня.

Если вы хотите начать медленно, вот несколько советов:

1. Введите прерывистое голодание через день с небольшими перекусами после тренировок.
2. Начните с более короткого голодания. Получите комфортное голодание по 16-20 часов за раз и постепенно переходите к голоданию по 23 часа в день.
3. Вы также можете попробовать один день 23: 1, а затем добавить больше дней OMAD в свой еженедельный распорядок.Как и в случае с любым другим стилем голодания, важно увидеть, как ваше тело реагирует, и найти то, что вам подходит.

Самая сложная вещь в голодании — это не пытаться преодолеть голод — это поймать себя, прежде чем вы бездумно возьмете закуску и сунете ее в рот.

Связано: Постоянно перекусываете? Эксперт по питанию рассказывает, как правильно питаться

Преимущества голодания один раз в день

Длительное голодание приносит пользу вашему организму, мягко нагружая клетки, делая их более устойчивыми. ^[2] Это процесс, называемый гормезисом: стресс делает вас сильнее.

В одном из выпусков подкаста Bulletproof Radio Брэд Пилон, автор книги «Ешь, перестань, ешь» и ведущий эксперт по науке о голодании, сравнивает стресс от голодания с пользой, которую получает организм от силовых тренировок. «Организм подвергается небольшому стрессу, который на самом деле оказывает благотворное влияние», — говорит он. «Если бы стресс стал слишком большим, он стал бы негативным для человеческого тела. Небольшой стресс позволяет организму научиться адаптироваться.”

Борется с последствиями старения

Диета OMAD и другие стили прерывистого голодания активируют аутофагию, режим очистки вашего организма от поврежденных клеток, токсинов и шлаков. ^[3] Аутофагия также происходит в нейронах вашего мозга, что является одной из причин, почему периодические голодания, как показали исследования на грызунах, помогают бороться с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульт. ^[4]

Повышает метаболизм

Исследования на грызунах показали, что прерывистое голодание благотворно влияет на снижение уровня сахара в крови и повышение функции инсулина. ^[5] Перевод: Исследования на животных указывают на то, что голодание может оказывать сильное влияние на метаболизм.

Кстати о сжигании жира — если вы хотите еще один способ утолить голод, сжечь жир и оставаться в тонусе, добавьте масло MCT в свой распорядок дня. Узнайте, почему масло MCT является одной из наших лучших кето-добавок.

Улучшает здоровье и защищает от болезней

Исследования на животных связали прерывистое голодание с улучшением снижения веса, астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений, а также защитой от рака, нейродегенерации и диабета. ^{[6] [7]}

Упрощает приготовление еды

Среди стилей голодания голодание OMAD имеет свои собственные уникальные преимущества. Если вы едите только один раз, вы можете избавиться от стресса, связанного с поиском здоровой пищи на работе, в дороге или в ресторанах в течение дня. Употребление OMAD означает, что вам нужно планировать только один прием пищи в день, позволяя вам спать во время завтрака и упрощая план закупок.

Когда вы едите, вы едите меньше

OMAD также может упростить контроль веса за счет естественного ограничения калорий.Вы обнаружите, что не можете с комфортом съесть дневные калории за один присест, но вы все равно будете чувствовать, что наслаждаетесь обильным приемом пищи.

Внимание : Это преимущество — палка о двух концах. Длительное ограничение калорий может фактически замедлить ваш метаболизм, сводя на нет некоторые из преимуществ периодического голодания. Если вы изо всех сил пытаетесь поесть, не делайте OMAD каждый день и не экспериментируйте с другими стилями прерывистого голодания.

По теме: Хотите попробовать постную диету? Вот как правильно выбрать

Вы можете сделать это проще

Вот две вещи, которые упростят диету OMAD.

1. Ограничьте количество углеводов в своем рационе. Когда вы едите много углеводов, ваше тело накапливает глюкозу в виде гликогена. Это означает, что вашему телу потребуется намного больше времени, чтобы перейти в режим кетоза или сжигания жира, когда вы голодаете. Переход на кето-диету может облегчить голодание.
2. Выпейте чашку Bulletproof Coffee утром , чтобы пожинать плоды голодания, не чувствуя голода весь день. Что? Но это кушает! Да, но качественные жиры из сливочного масла травяного откорма и масла Brain Octane MCT повышают выработку кетонов и скорость метаболизма. ^[8] Узнайте больше о том, как Bulletproof Coffee облегчает голодание.

Итог : Как и другие стили прерывистого голодания, диета OMAD — это способ очистить поврежденные клетки, повысить метаболизм и, возможно, даже поддержать здоровое старение. Поскольку вы едите только один раз в день, вы возвращаетесь к тому времени, которое вы бы потратили на приготовление пищи, и вы потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение от обильной еды.

Советы и уловки OMAD (и знание того, когда остановиться)

Голодать 23 часа непросто.Получить все необходимое за один прием пищи еще сложнее. И, конечно же, ваше тело может подавать вам сигналы, что пора бросить. Вот несколько советов, как приспособиться к диете OMAD, и красные флажки, на которые следует обратить внимание. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион и распорядок, поговорите со своим врачом.

• Рассчитайте один раз на прием пищи: Убедитесь, что ваши блюда сбалансированы, разнообразны и включают полный спектр макро- и микроэлементов. Слишком быстрое употребление одной группы продуктов питания означает отсутствие других необходимых вам питательных веществ.Если вы соблюдаете кетогенную диету в дополнение к расписанию OMAD, обязательно помните о своих макросах и держите много еды ниже предела углеводов.
• Подберите временную шкалу: OMAD также не обязательно должен соответствовать строгому соотношению пост: еда 23: 1. Если вам удобнее распределить обильный прием пищи более чем на час, попробуйте! Если ваше тело кричит о еде в 22 часа после тяжелой тренировки из-за сильного голода, продолжайте есть. Гораздо важнее сохранять самообладание и держать свою жизнь в нужном русле, чем придерживаться строгих сроков.
• Слушайте свое тело: Даже при сбалансированном питании некоторые тела просто не согласны с экстремальным 23-часовым голоданием, и это нормально. Если у вас более быстрый метаболизм, вы часто сталкиваетесь с психическим стрессом или наслаждаетесь интенсивными тренировками, не навязывайте расписание, не прислушиваясь к сигналам своего тела. Если ваше тело подвергается стрессу от голодания, оно будет выделять дополнительные адреналин и кортизол. Если у вас беспокойный сон или вы случайно просыпаетесь рано, или если вы чувствуете себя вялым, слабым или постоянно уставшим, ваше тело чаще всего говорит вам, что ему нужно больше энергии.
• Определите, когда следует остановиться: Pilon рекомендует использовать периодическое голодание нечасто, потому что «чем вы стройнее, тем реже [вам нужно голодать]»… Вы добились того, что пытаетесь сделать. Теперь вы в основном голодаете ради пользы для здоровья и как способ контролировать свой вес ».
• Осознанный переход: Переход из расписания OMAD также может создать свои собственные проблемы. Ограничение еды в течение всего дня может заставить вас почувствовать, что вы хотите съесть как можно больше еды как можно быстрее.Но такой образ мышления может принести больше вреда, чем пользы, особенно если вы переедаете нездоровую пищу или страдаете расстройством пищевого поведения. Когда вы прервете голодание, наполните свою тарелку богатой питательными веществами продуктами, которые поддерживают ваши цели в области здоровья и хорошего самочувствия. Если вы пытаетесь сбалансировать питание и голодание, можно сделать шаг назад.
• Женщинам следует уделять повышенное внимание: Исследования показывают, что прерывистое голодание может влиять на реакцию женщин на инсулин. ^[9] Кроме того, исследования на грызунах показывают, что чрезмерное голодание может заставить мозг подавлять репродуктивные гормоны. ^[10] Если вы заметили негативные изменения в своем самочувствии или изменения в цикле, обратитесь к врачу.
• Пост может вызвать больше, чем просто физический стресс: Ограничение одного приема пищи в день также может быть утомительным для вас. Позаботьтесь о своем уровне стресса, занимаясь йогой, медитацией, упражнениями или чем-то еще, что поможет вам найти свой дзен, и помните, что более сложный пост не означает лучших результатов. Регулярно проверяйте себя, чтобы убедиться, что ваше расписание кажется правильным, и помните, что можно пробовать разные стили голодания — или не голодать совсем.

Итог : Будьте пуленепробиваемыми с OMAD и уделяйте особое внимание своему телу. Убедитесь, что ваша еда содержит все необходимые вам питательные вещества. Если вы не успеваете до 23 часов или не можете съесть всю еду за час, это нормально. Прежде всего, позаботьтесь о себе. Пост — это средство поддержки вашего разума и тела, но не единственный способ вести здоровый образ жизни.

Читать далее: Можно ли принимать пищевые добавки во время голодания?

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на список рассылки Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

Каковы негативные последствия приема пищи один раз в день? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

С вашим плотным графиком и желанием сбросить несколько фунтов, один прием пищи в день кажется простым способом.Хотя прерывистое голодание, длительное отсутствие еды, стало популярным способом похудеть, как и большинство других диетических тенденций, это прихоть, которая не приведет к долгосрочным результатам. Помимо опустошения, которое он оказывает на голод, как физический, так и эмоциональный, прием пищи один раз в день может повлиять на ваше здоровье и снизить метаболизм. Если вы боретесь со своим весом и не можете найти время, чтобы поесть, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать план, который соответствует потребностям вашей диеты и образу жизни.

Голод: враг номер один

Одним из главных недостатков большинства диет является то, что они вызывают чувство голода, и, как оказалось, соблюдение диеты, при которой вы едите только один раз в день, ничем не отличается.В исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние однократного приема пищи в день на параметры здоровья в группе здоровых взрослых. Исследователи обнаружили, что одной из самых больших жалоб участников был голод. Эта одна маленькая жалоба может затруднить соблюдение диеты один раз в день.

Один прием пищи в день влияет не только на физический, но и эмоциональный голод. Знаешь, когда ты так голоден, ты огрызаешься на мужа, когда он спрашивает тебя, во сколько ты собираешься вернуться с работы.Этот тип голода называют голодным. К сожалению, чувство голода может стать причиной грубых, неприятных эмоций, которые для некоторых могут привести к неправильному выбору пищи и перееданию, чтобы утешить эти чувства.

Влияние на здоровье

Ограничение приема пищи до одного раза в день может не оказать положительного воздействия на ваше здоровье, даже если вы похудеете. В то время как участники исследования, проведенного в 2007 году из American Journal of Clinical Nutrition, ели только один раз в день, потеряли вес и жировую массу, их кровяное давление и уровень холестерина повысились.А исследование 2008 года, опубликованное в журнале Metabolism, показало, что прием пищи один раз в день повышает уровень сахара в крови натощак и уровень инсулина. Это исследование также отметило повышение уровня грелина, гормона голода, у тех, кто ест только один раз в день.

Риск замедлить метаболизм

Хотя вы, безусловно, можете съесть все необходимые калории за один прием пищи, ограничение на еду только один раз в день усложняет задачу. Если вы едите слишком мало калорий, менее 1000 калорий в день, ваше тело переходит в режим сохранения, что вызывает замедление метаболизма, что означает, что вы сжигаете меньше калорий. Кроме того, более частое трехразовое питание может помочь вам сжигать больше жира, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в = «https:> British Journal of Nutrition.

Есть один прием пищи в день [обновление 2020 года]: глупо Легкий способ похудеть?

Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

• Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
• Это не заставит вас потерять все мышцы.
• И это не испортит ваш метаболизм.

Но он действительно позволяет вам пировать как гребаный король каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

И нет, это не жульничество, и за этим нет даже какой-то секретной магии «гуру».

Это действительно просто здравый смысл.

Но фитнес и здравый смысл — потерянное искусство в наши дни.

Если вы будете следовать ему, еда один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

Если вы мечтали есть стейки по 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

Вкратце о приеме пищи один раз в день

[divider style = ’left’]

Основная идея приема пищи один раз в день проста.

Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея — получить большинство калорий за один прием пищи.

А днем ​​ничего не ешь.

Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного белка после тренировки.

Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

=================

Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

Было бы неплохо поверить, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

Но это не так.

И уровни инсулина — все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий — это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

Еда один раз в день — отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

В конце дня калории точно такие же.

Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

Вот и все. Нет никакой магии. Простая математика.

5 причин, почему вы должны есть один раз в день

[divider style = ’left’]

Я впервые пришел к идее есть один раз в день из диеты воина примерно в 2008 году.

В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 приемов пищи в день или умрешь» BS, и диета воина была моим первым вторжением в прерывистое голодание.

Черт, даже Терри Крюс периодически голодает.

Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, имеете больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

Причина №1: Повышенная энергия

Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы через 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто падают в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не испытывают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько они едят.

Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

В конце концов, вы просто никогда не чувствуете удовлетворения.

Вам кажется, что чего-то не хватает…

По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

Дневное голодание — очень мощное средство подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, вы практически каждую ночь чувствуете себя «наполненным».

Причина № 3: Больше времени и больше производительности

Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет спадов энергии в 2 часа дня.

Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных, действительно важных дел (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

Причина №4: ВСЕ вкуснее

Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

Всего один виноград.

Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю свою гребаную жизнь.

Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после длительного голодания.

Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер — это здорово

Знаете, что такого крутого? Торт.

Знаете, что не круто? Не ест торт.

Торт делает жизнь лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два, каждую ночь.

Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

Можно ли во время поста кофе, воду, чай или диетическую газировку?

[divider style = ’left’]

Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

Съешьте 1-2 кусочка фруктов в течение дня

[divider style = ’left’]

Хотя это нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не есть, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, сколько у них опыта прерывистого голодания.

В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого содержания клетчатки и воды, чтобы вы были сыты

Добавка с небольшим количеством сывороточного протеина после тренировки

[divider style = ’left’]

Если тренироваться с весами, 3-4 раза в неделю во время поста (и вы должны) и следовать за 1 разы в день диеты, то вы должны потреблять около 100% сывороточного протеина порошка после работы, так что вы не ходите полдень без протеина в вашем организме.

Я не особо интересуюсь послетренировочным «окном возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

[divider style = ’left’]

Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

НО … некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

[divider style = ’left’]

Еда один раз в день — это всего лишь одна из разновидностей прерывистого голодания.

И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию — голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

Один прием пищи в день против 16/8 блюд

Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте — это не одно и то же.

Многие путают эти два понятия, поскольку оба они подразумевают 24-часовой пост.

Вот разница:

Ешьте один раз в день — Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное количество калорий за один прием пищи каждый день.

Eat Stop Eat — Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, это говорит вам не есть, пока вы не наелись и не примете разумный выбор.

Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от дневной нормы калорий.

Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

ESE вынуждает вас создавать огромный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете одинаковое количество калорий каждый день.

Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

Можно ли комбинировать различные подходы к диете и посту?

[divider style = ’left’]

Совершенно верно!

Я за гибкость диеты.

Если вы хотите придерживаться принципа питания один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи в день, это нормально.

Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

• Понедельник: 1 прием пищи
• Вторник: 2-разовое питание
• Среда: ешьте, останавливайтесь, ешьте
• Четверг: 1 прием пищи
• Пятница: 1 прием пищи
• Суббота: 4-разовое питание
• Воскресенье: 1 обед

Помните, что дефицит калорий — это самое важное, что нужно создать при соблюдении диеты.

Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

Часто задаваемые вопросы об одном приеме пищи в день

[divider style = ’left’]

Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о том, чтобы есть один раз в день.

Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

Какую пищу вам следует есть?

Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

Если у вас есть конкретные цели по макро / калорийности, вам все равно нужно их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, поэтому тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ еды.

Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жира.

Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, а также печенья и мороженого могло бы стать довольно эпическим застольем.

Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, перестань меня спрашивать

Сколько калорий в день вы должны съедать за один раз?

Я рекомендую умножать вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов или если вы женщина.Все остальные могут начать с 12.

Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

Неважно. Спите, когда захотите.

Как это влияет на метаболизм?

Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

Как долго вы можете есть один раз в день?

Сколько хочешь.Это не диета быстрого приготовления.

Еда один раз в день — это реальный долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

Имеет значение, едите ли вы один раз утром или вечером?

Нет, неважно.

Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и уставшим до конца дня, поскольку в вашем организме очень много еды.

Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать другие статьи в Интернете, в которых говорится, что это плохо для вас.

Нет, это не так.

Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, делающие предположения без каких-либо реальных данных.

Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

Используйте здесь здравый смысл.

Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но по-прежнему должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы улучшить свое здоровье и работоспособность.

Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

Ага, кофе — отличное средство для подавления аппетита во время голодания.

Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока — это нормально, но не переусердствуйте.

Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

Конечно, нет.

Это будет работать, только если вы поработаете.

Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный способ похудания, но есть один прием пищи в день — это не то.

Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

В жизни ничего не гарантировано.

Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

Обычно это одна из этих двух проблем.

Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце — это здорово.

Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но руководствуйтесь здравым смыслом.

Можно ли при этом употреблять алкоголь?

Одна рюмка за ночь — это нормально.

Все в меру.

Следует тренироваться до или после еды?

Опять же, это не имеет значения.

Все зависит от вас. Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

Что делать, если во время поста вы проголодались?

Вот несколько советов:

• Пейте много воды, черного кофе и чая.
• Жевать жевательную резинку без сахара.
• Оставайтесь занятыми и продуктивными.Люди едят больше от скуки, чем что-либо еще.

Сколько воды нужно пить?

Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, вероятно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь избавиться от приступов голода.

=================

Пробовали ли вы диету один раз в день? Сообщите мне, что вы испытали, в комментариях.

Как использовать фрукты и овощи для контроля веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Вместо высококалорийной закуски из торгового автомата принесите из дома нарезанные овощи или фрукты. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники И 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса. Замените чипсы одним или двумя из этих вариантов, и вы получите сытный перекус с меньшим количеством калорий.

Помните: замена — это ключ.

Это правда, что фрукты и овощи менее калорийны, чем многие другие продукты, но они содержат немного калорий. Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавите калорий и можете набрать вес. Ключ — подмена. Ешьте фрукты и овощи вместо другой высококалорийной пищи.

Дополнительные советы по включению фруктов и овощей в свой план управления весом

Ешьте фрукты и овощи так, как это предусмотрено природой, либо с помощью обезжиренных или обезжиренных методов приготовления.
Попробуйте готовить овощи на пару, используя низкокалорийные или нежирные заправки, а также травы и специи для придания аромата. Некоторые методы приготовления, такие как панировка и жарка, использование жирных заправок или соусов, значительно увеличивают количество калорий и жира в блюде. И ешьте фрукты сырыми, чтобы насладиться их естественной сладостью.

Консервированные или замороженные фрукты и овощи также являются хорошим вариантом.
Замороженные или консервированные фрукты и овощи могут быть столь же питательными, как и свежие сорта.Однако будьте осторожны, выбирая продукты без добавления сахара, сиропа, сливочных соусов или других ингредиентов, которые добавляют калорий.

Выбирайте цельные фрукты вместо фруктовых напитков и соков. Фруктовые соки потеряли клетчатку из фруктов.
Лучше есть фрукт целиком, потому что он содержит клетчатку, которая помогает чувствовать сытость. Одна порция апельсинового сока на 6 унций содержит 85 калорий по сравнению с 65 калориями в апельсине среднего размера.

Целый фрукт дает вам более крупную закуску, чем тот же сушеный фрукт, при том же количестве калорий.
Маленькая коробочка изюма (1/4 стакана) содержит около 100 калорий. На такое же количество калорий можно съесть 1 стакан винограда.