26Май

В каких продуктах мало калорий таблица: Страница не найдена — DietDo.ru

Содержание

«Минус калорийные» продукты: похудение без проблем или самообман

Мы узнали, существуют ли на самом деле чудо-продукты, которые помогают похудетьФото: GLOBAL LOOK PRESS

До Нового года остался всего месяц. И многие барышни уже задумываются — как бы так легко и просто сбросить несколько лишних кило? Интернет услужливо подкидывает информацию о продуктах с отрицательной калорийностью — мол, ты их ешь, а на переваривание уходит энергии больше, чем эти продукты тебе дают. То есть калории не усваиваются совсем! Вот она — панацея! Мы попросили ответить нашего постоянного эксперта, врача-диетолога Людмилу Денисенко на несколько вопросов об этих чудо-продуктах.

1. Они существуют?

— Начнем с азов: на переваривание продуктов организм затрачивает около 10% всех расходуемых за день калорий, это так называемое специфически-динамическое действие пищи, — объясняет наш эксперт. — При этом на переваривание одних продуктов затрачивается гораздо больше калорий, чем на другие. Так вот — некоторые ученые предполагают, что поскольку существуют продукты, которые медленнее перевариваются организмом, то в результате их употребления возникает отрицательный баланс калорий. Например, в одной морковке содержится 10 калорий, но для ее переваривания необходимо 12 калорий. И скушав эту морковку, можно потерять 2 калории. Но это не означает, что в морковке содержится минус 2 калории. Любой продукт, содержащий белки, жиры или углеводы в различных пропорциях, по определению не может быть не калорийным. Поэтому термин «отрицательная калорийность» все же не совсем верен.

Тем не менее, список продуктов, на которые организм тратит много энергии, действительно есть — в основном это овощи с высоким содержанием неперевариваемой клетчатки. Как правило, в них содержится менее 60 ккал на 100 грамм продуктов. Это — спаржа, свекла, сельдерей, брокколи, капуста простая и цветная, морковь, редиска, салат и пр. Из фруктов и ягод — яблоки, клюква, грейпфруты, арбузы, ананасы и т.д. Отсюда и бесконечные «исследования ученых», что стакан грейпфрутового сока поможет похудеть, а ананасы сжигают жир.

На деле же есть всего один продукт, который не содержит калорий вообще — это вода. При этом она действительно способна сжигать калории — чтобы остудить или нагреть воду до температуры тела, организм вынужден тратить калории. Правда, совсем немного.

2. Если бургер закусить салатом, то калорий будет меньше?

— Ерунда. Если днем вы едите только салат, а вечером решили побаловать себя тортиком или картошкой-фри, то все ваши старания уйдут впустую. Даже если вы обложите кусок жирной свинины грейпфрутом, продукт с условно отрицательной калорийностью не сможет «захватить» с собой лишние калории из жирного мяса. Организм не обманешь — он все разложит по полочкам. Вернее, по бокам.

3. Что сырые, что вареные овощи — все одно…

— Это не правда, — поясняет наш эксперт. — Калорийность продуктов сильно меняется в зависимости от способа приготовления: при варке овощей разрушается самое главное — плотные клеточные оболочки овощей. При этом сложные углеводы распадаются до простых. Соответственно, из вареных овощей мы получаем калорий гораздо больше, чем из сырых. Кроме того, клетчатка свежих овощей поможет калориям медленнее и меньше усваиваться. Соответственно отрицательная калорийность сырых овощей куда более «отрицательна», чем вареных. То же самое касается мяса — термическая обработка денатурирует белок, его легче усваивать, и из вареного мяса мы получим больше калорий. Но ведь это не повод питаться сырым!

Кроме того, есть еще один важный момент: чем мельче вы режет овощи-фрукты для салатов, тем выше становится их калорийность, потому что организму не нужно тратить силы на серьезное переваривание. Эксперимент ученых из Гарвардского университета показал: мы получим на десять процентов больше калорий из бутерброда с белым хлебом и сырной пастой, чем от бутерброда с тем же белым хлебом, но с добавлением цельных зерен, и обычным куском сыра.

4. Сельдерей вместо чипсов и проблемы решены?

— Да, разумеется, грейпфрут или сельдерей куда полезнее бургера или чипсов. Но все же это не панацея. Чтобы сбросить полкилограмма или даже четверть килограмма, нужно сжечь сотни калорий, а те единицы, что вы получите от так называемых продуктов с отрицательной калорийностью, роли точно не сыграют.

Тем более, есть еще один важный аспект: если раньше вы не любили сырые овощи, а тут решили резко перейти на продукты с «отрицательной» калорийностью, это может быть чревато проблемами с кишечником — излишнее газообразование, расстройство. И не забывайте о разнообразии: несмотря на всю пользу овощей, организму необходимы белки и жиры. Поэтому добавляйте к салатам отварную грудку курицы или индейки, креветки, ложечку оливкового масла или нежирный йогурт. И будет вам счастье!

Список продуктов с нулевой калорийностью

Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.

Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?

Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.

Овощи:

  • Белокачанная капуста.

  • Цветная капуста.

  • Брокколи.

  • Сельдерей.

  • Помидоры.

  • Огурцы.

  • Сладкий перец.

  • Спаржа.

  • Шпинат.

  • Чёрная редька.

  • Редис.

  • Зелёный горошек.

Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.

Зелень:

Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.

Фрукты:

  • Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.

  • Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.

  • Абрикос.

  • Яблоки.

  • Сливы.

  • Манго.

Ягоды:

Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.

Напитки:

  • Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.

  • Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.

  • Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.

Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России. 

Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно общаться с женщинами, находящимися на диете. Почему?

Фото: thinkstock.com

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Фото: thinkstock.com

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

— использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменять мясные блюда овощными,

— экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Фото: thinkstock.com

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

 Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

Низкокалорийные продукты – Диеты. Продукты для похудения. Диетические продукты

На сегодняшний день людей, страдающих от лишних килограммов, не так уж и мало. Поэтому для них разрабатываются различные диеты, программы для похудения. Даже в продаже предлагается большое разнообразие чудо-таблеток для сжигания жира, действие которых, однако, весьма сомнительно. Но не диеты и таблетки позволяют вернуть фигуру в идеальную форму – важно правильно организовать рацион питания, включая в него самые низкокалорийные продукты, список которых мы предлагаем вашему вниманию.

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

  • Внимательно изучите свой повседневный рацион
    и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
  • Если между приёмами пищи вам необходим перекус
    , пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
  • Если вы не вегетарианец, то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
  • Не бойтесь экспериментировать
    и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
  • Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира
    , В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Что нужно знать о калориях, когда худеешь


Вес снижается, если человек потребляет меньше калорий, чем израсходует. Наверное, всем известно, что наиболее калорийной считается жирная пища. Поэтому при чрезмерном ее употреблении увеличивается жировая прослойка.

Если человек хочет похудеть, то ему нужно знать, какие продукты малокалорийные. Как утверждают диетологи, меньше всего калорий содержат овощи.

В их составе отсутствуют жиры, зато они богаты грубыми пищевыми волокнами (клетчатка). Это остатки растительной пищи с жесткой волокнистой структурой. Клетчатка быстро утоляет голод, очищает организм от вредных накоплений, стимулирует метаболизм, замедляет всасывание углеводов, снижает концентрацию холестерина.

Рацион должен содержать необходимое количество нутриентов:

  1. Белки растительного и животного происхождения – 45% к 55%.
  2. Жиры животного и растительного происхождения – 70% к 30%.
  3. Крахмал, сахар, клетчатка – 70-75% к 20-25% и 5-10%.

Важно! Энергетическая ценность суточного меню составляет минимум 1000-1200 ккал. Чтобы избавиться от 500 г лишнего веса за 7 суток, нужно сделать так, чтобы ежедневный дефицит калорий достигал 500 ккал. Чтобы достигнуть этой цели, нужно 300 ккал потратить на тренировках, а на 200 ккал уменьшить рацион.

Чтобы знать, какая пища содержит мало калорий, нужно изучить таблицу с указанием калорий, представленную ниже.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода

. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам

относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.

Что говорят диетологи


Как утверждают диетологи, лучше всего, чтобы программу похудения разработал специалист по питанию. Во время составления меню нужно учитывать пол, возраст, вес, рост, образ жизни, общее состояние здоровья. Также большое значение имеет психическое состояние человека. Частые стрессы нарушают гормональный фон женщины, замедляют обменные процессы.

Специалисты считают, что диета с низкокалорийными продуктами будет эффективна, если снизить пищевую ценность рациона до 1500-1000 ккал. Все что ниже – опасно для здоровья. Поэтому лучшее похудение – медленное, но безопасное.

Татьяна Залетова, диетолог

По мнению врача, худеть можно не более чем на 5 кг за 4 недели, так как при быстром снижении веса вместе с жиром уходит мышечная ткань.

Специалист выделила основные принципы похудения с помощью низкокалорийных продуктов:

  1. Калорийность рациона нужно уменьшить на 20-30% за счет уменьшения жиров и простых углеводов.
  2. Пополните меню нежирными белковыми продуктами, которые увеличат мышечную массу и ускорят жиросжигание.
  3. Исключите из меню сахар, сладости, газировки. Вместо вредной пищи рекомендуется потреблять источники сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы и т.д.
  4. Снизьте количество потребляемой соли.
  5. Откажитесь от алкоголя.
  6. Принимайте пищу дробно, по 150-200 г каждая порция.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень

. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны

. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Основные выводы

Чтобы похудеть на низкокалорийной диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Израсходуйте меньше калорий, чем потребляете.
  2. Пищевая ценность рациона не должна быть ниже 1000 ккал.
  3. Пополняйте меню малокалорийной растительной пищей, злаками, диетическим мясом, рыбой, яйцами, кисломолочными продуктами со средней жирностью, морепродуктами.
  4. Не отказывайтесь от полезных жиров: орехи, растительные масла, жирная рыба и молочные продукты. Но соблюдайте норму.
  5. Сочетайте малокалорийные продукты с сытной пищей с небольшой энергетической ценностью.
  6. Пейте от 1,5 л воды, принимайте пищу от 5 раз за сутки, занимайте спортом.
  7. Не сидите на низкокалорийной диете дольше недели.

Если вы не можете создать рацион самостоятельно, то обратитесь к диетологу, который разработает индивидуальную программу похудения.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты

. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута

. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

«Нулевая» пища

Примерный список продуктов, калорийность которых условно считается отрицательной:

  • овощи. Корень сельдерея, свекла, редиска, капуста (брокколи, цветная, белокочанная), шпинат, кабачки, спаржа, огурцы, репа, помидоры, сладкий перец, морковь, баклажаны, зеленая фасоль, чеснок, лук, тыква;
  • фрукты. Яблоко, груша, все цитрусовые, слива, грейпфрут, абрикос, гранат, алыча, персик, ананас;
  • ягоды. Крыжовник, клюква, смородина, брусника, ирга, малина, черника, земляника, арбуз;
  • зелень. Базилик, кинза, мята, руккола, листья и стебли сельдерея, укроп, салат, петрушка, кервель, амарант;
  • напитки. Зеленый чай, свежевыжатые соки без сахара, негазированная минеральная вода.

К «отрицательным» продуктам относятся также специи, ускоряющие пищеварение. Но не стоит ими злоупотреблять, особенно в случае, если есть проблемы с желудком и кишечником.

О продуктах с отрицательной калорийностью рассказывает передача «О самом главном»:

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде

. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.

Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы

”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Основные группы и список низкокалорийных продуктов

Зелень

Такой продукт питания, как зелень, в зависимости от вида может содержать в себе от 0 до 50 ккал. Также она является кладезем различных микроэлементов, витаминов, поэтому этот продукт крайне полезен для организма человека. Советует употреблять в повышенном количестве следующие элементы.

НаименованиеКкал в 100 г
зеленый салат11
перья зеленного лука19
спаржа21
ревень21
шпинат22
щавель22
базилик27
укроп40
петрушка49


Полюбите пищу зеленного цвета

Овощи

Большим плюсом овощей является низкая калорийность и обогащение витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Именно это делает овощи универсальными продуктами без каких-либо ограничений в употреблении. Также это позволяет не уменьшать объем порций тем, кто любит кушать много — нужно просто нарезать много салата. Но есть и некие исключения среди победителей с наименьшим содержанием калорий.

НаименованиеКкал в 100 г
огурец12
пекинская капуста16
редиска, редька21
томаты23
кабачки24
баклажан24
грибы25
тыква25
сладкий перец26
белокочанная капуста27
цветная капуста30
репа32
брокколи34
морковка34
обычный лук41
свекла43
брюссельская капуста43
свежий зеленый горошек73

Важно: Завершает список низкокалорийных продуктов картофель – его калорийность составляет 75-80 ккал в зависимости от готовки. При добавлении масла и молока возрастает выше 100-110 ккал, в тушенном состоянии они вовсе доходит, в среднем, до 170 ккал. Поэтому именно этот продукт требует к себе большой осторожности. Тем более, это еще и одна из культур с наиболее высоким содержанием крахмала.


Акцент на салаты

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат большое количество углеводов, но меньший объем клетчатки, чем овощи. Хотя такое сочное лакомство является не менее полезным и необходимым человеку. Диетологи советуют принимать фрукты до полудня, чтобы содержащиеся в них углеводы не задерживались в организме в виде отложений. Можно кушать фрукты, как завтрак, в чистом виде или делать соки и фруктовые пюре.

Количество калорий, которые содержаться в этих продуктах, можно проследить по следующей схеме: чем кислее ягодка, тем она менее калорийная. Эти продукты, как и фрукты, отличаются большим содержанием витаминов, а ягоды темного цвета – наполнены еще и антиоксидантами. Эти продукты специалисты по питанию также рекомендуют кушать до обеда и, желательно, в чистом виде.

НаименованиеКкал в 100 г
клюква26
алыча27
арбуз27
ежевика34
лимон34
дыня35
грейпфрут35
голубика39
персики39
клубника41
красная смородина43
апельсин43
черная смородина44
абрикосы44
крыжовник44
нектарин44
малина46
слива46
киви47
яблоки47
ананас52
мандарин53
груша57
манго60
черешня63
хурма67
гранат72
виноград72

Важно: Среди данного лакомого продукта есть и излишне питательные культуры, например, авокадо с 212 ккал или бананы с 96 ккал.


Полезное лакомство еще и малокалорийно

Злаковые культуры

Многие не относят такие продукты, как крупы и мучные изделия, к группе низкокалорийных продуктов. На первый взгляд это очень просто объясняется, ведь гречневая крупа содержит в себе примерно 280 калорий, но в приготовленном виде количество калорий уменьшается раза в три. А ведь различные каши максимально питают наш организм, так как являются кладезем микроэлементов. Кроме того, их слизь благоприятно сказывается и на функционировании пищевой системы, выступая в роли смазки.

НаименованияКкал в 100 г
манка80
овсянка на воде88
кукурузная каша90
пшеничная91
гречка100
перловка109
макароны твердых сортов112
рис116

Важно: Но это касается лишь диетического приготовления на воде, без масла и с минимальным содержанием соли!


Наш организм нуждается в злаковых культурах!

Бобовые плоды

Эти плоды сами по себе не являются низкокалорийными продуктами, но однозначно не нужно переставать использовать их в рационе. Ведь бобовые культуры содержат в себе огромное количество растительного белка, который в состоянии заменить животный аналог. Но опять же, готовить необходимо на воде и без усиления вкуса животными жирами!

НаименованиеКкал на 100 г
чечевица100
фасоль130
горох140

Рыба и морепродукты

Полностью убирать из своего рациона животные белки не стоит, так что отличным вариантом на ужин станет для вас рыба. Количество калорий напрямую зависит от сорта и жирности такого продукта. Не менее полезны и прочие морские продукты, поскольку они насыщают наш организм необходимым фосфором и йодом. Самой жирной и калорийной является красная рыба, также скумбрия – они содержат свыше 200-250 ккал.

НаименованиеКкал в 100 г
морская капуста49
треска70
минтай72
мидии77
камбала83
щука84
судак84
хек90
креветки95
форель97
раки97
окунь100


Рыба обязана быть на вашем столе

Молочная продукция

Если вы хотите выглядеть не только стройно, но и красиво, с целыми зубами и густыми локонами, тогда молочная продукция обязательно должны быть в рационе. Также стоит отметить, что все диетологи категорически не рекомендуют употреблять обезжиренные продукты постоянно, так как возникнет дефицит полезных жиров.

Важно: Обязательно включайте в свой рацион молочную продукцию!

НаименованиеКкал в 100 г
кефир 0-1%30-38
молоко 0-1,5%30-45
кефир 2-2,5%50-55
молоко 2,5%50
ряженка 2,5%54
ряженка 3,2%57
простокваша58
молоко 3,2%60
кефир выше 3.2%64
йогурт без наполнителей60-70
сметана 10%119
творог 0-5%71-121


Порой балуйте себя необезжиренной продукцией

Мясо, яйца, потроха

Белок – это наш строительный элемент. Но в то же время, это и неплохой источник калорий и даже холестерина. Поэтому запомните – мясо едим варенное! А еще лучше – без шкурки, она добавляет примерно лишнее 50-80 ккал.

НаименованиеКкал в 100 г
Яйцо всмятку50-60
яйцо вкрутую79
почки80-100
сердце96-118
индейка84
желудочки110-130
куриное филе113
телятина131
конина133
кролик156


Предпочитайте отварное мясо, что гармонирует с овощным гарниром

Вода

Не менее важным правилом является соблюдение водного режима. Именно вода помогает нашему организму очищаться от различных токсинов, насыщает внутренние органы кислородом, а также стабилизирует обменные процессы в нашем теле. Специалисты по составлению правильного рациона рекомендуют после пробуждения выпить стакан теплой воды, чтобы запустить наш организм. Далее в течение дня необходимо выпивать по стакану каждый час, чтобы обеспечить организму насыщенность кислородом.

Как мы видим, вопрос правильного питания для похудения не является крайне сложным для изучения. Достаточно ознакомиться с основными правилами составления рациона для снижения веса. Ведь именно со здорового питания начинается путь к уменьшению веса и отличному самочувствию.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”

. Калорийность этих продуктов обычно не превышает
60 ккал
, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин

, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты

, некоторые
овощи
и
бобовые культуры
. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен
суп минестроне
, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат

или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги

входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Вода и напитки. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Айвовый сок 51 кКал 0,5 г 0,1 г 11,2 г
Ананасовый и апельсиновый сок напиток, консервированный 50 кКал 1,3 г 0 г 11,7 г
Ананасовый и грейпфрутовый сок-напиток, консервированный 47 кКал 0,2 г 0,1 г 11,5 г
Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный 51 кКал 0,3 г 0,1 г 12,6 г
Апельсиновый напиток, консервированный, с доб витамина C 49 кКал 0 г 0,07 г 12,34 г
Апельсиновый напиток, с соком и мякотью, замороженный концентрат, приготовленный на воде 45 кКал 0,12 г 0 г 11,32 г
Апельсиновый сок-напиток 54 кКал 0,2 г 0 г 13,21 г
Арзни 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Боржоми 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Виноградный напиток, консервированный 61 кКал 0 г 0 г 15,72 г
Виноградный сок-напиток, консервированный 57 кКал 0 г 0 г 14,45 г
Вода 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода «Ливония» (г. Владивосток) 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода «Перье» (PERRIER) 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода водопроводная питьевая 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода водопроводная, городская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, POLAND SPRING 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, в общем 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON Fluoride To Go 0 кКал 0 г 0 г 0,03 г
Вода, бутилированная, негазированная, DASANI 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, негазированная, бутылированная, с натуральным фруктовым вкусом, с низкокалорийным подсластителем 1 кКал 0 г 0 г 0,13 г
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти 22 кКал 0 г 0 г 5,49 г
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом 18 кКал 0 г 0 г 4,5 г
Газированный напиток, апельсиновый 48 кКал 0 г 0 г 12,3 г
Газированный напиток, виноградная сода 43 кКал 0 г 0 г 11,2 г
Газированный напиток, Имбирный эль 34 кКал 0 г 0 г 8,76 г
Газированный напиток, кола, без кофеина 41 кКал 0 г 0 г 10,58 г
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина 42 кКал 0 г 0,25 г 10,36 г
Газированный напиток, кола, с кофеином 37 кКал 0,07 г 0,02 г 9,56 г
Газированный напиток, Корневое пиво, Саспарилла 41 кКал 0 г 0 г 10,6 г
Газированный напиток, крем-сода 51 кКал 0 г 0 г 13,3 г
Газированный напиток, лимон-лайм сода, с кофеином 41 кКал 0,09 г 0 г 10,42 г
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина 0 кКал 0,1 г 0 г 0 г
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином 0 кКал 0,1 г 0 г 0 г
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина 0 кКал 0 г 0 г 0,1 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина 1 кКал 0,12 г 0 г 0,12 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином 2 кКал 0,11 г 0,03 г 0,29 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином 0 кКал 0 г 0 г 0,1 г
Газированный напиток, пеппер, с кофеином 41 кКал 0 г 0,1 г 10,4 г
Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями 20 кКал 0 г 0 г 5,16 г
Газированный напиток, сода со вкусом шоколада 42 кКал 0 г 0 г 10,7 г
Газированный напиток, содовая вода 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина 40 кКал 0,05 г 0,02 г 10,14 г
Газированный напиток, тоник 34 кКал 0 г 0 г 8,8 г
Ессентуки №4 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок 360 кКал 6,01 г 2,52 г 55,12 г
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде 6 кКал 0,1 г 0,04 г 0,9 г
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке 65 кКал 3,3 г 3,3 г 5,5 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок 377 кКал 15,49 г 3 г 64,43 г
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу 400 кКал 2,8 г 15 г 71,3 г
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix 400 кКал 3 г 15 г 71 г
Какао смесь, порошок 398 кКал 6,67 г 4 г 80,03 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде 55 кКал 0,92 г 0,55 г 11,04 г
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A 359 кКал 25,1 г 3 г 56,9 г
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде 29 кКал 1,21 г 0,23 г 5,01 г
Квас хлебный 27 кКал 0,2 г 0 г 5,2 г
Кисель из вишневого сока по 2-132 78 кКал 0,2 г 0 г 18,9 г
Кисель из клюквы по 2-126 53 кКал 0 г 0 г 13 г
Кисель из кураги по 2-130 54 кКал 0,4 г 0 г 12,9 г
Кисель из сливового варенья по 2-134 63 кКал 0,1 г 0 г 15,5 г
Кисель из сушеных яблок по 2-130 66 кКал 0,1 г 0 г 16,3 г
Кисель из яблок по 2-128 97 кКал 0,1 г 0,1 г 23,7 г
Клюквенно-абрикосовый сок-напиток, бутилированный 64 кКал 0,2 г 0 г 16,1 г
Клюквенно-виноградный сок-напиток, бутилированный 56 кКал 0,2 г 0,1 г 13,9 г
Клюквенно-яблочный сок-напиток, бутилированный 63 кКал 0 г 0,11 г 15,85 г
Клюквенно-яблочный сок-напиток, низкокалорийный, с доб. витамина C 19 кКал 0,1 г 0 г 4,6 г
Клюквенный сок-коктейль, бутилированный 54 кКал 0 г 0,1 г 13,52 г
Клюквенный сок-коктейль, бутилированный, низкокалорийный, с кальцием, сахарином и кукурузным подсластителем 19 кКал 0,02 г 0,01 г 4,6 г
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат 201 кКал 0,05 г 0 г 51,25 г
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде 47 кКал 0,01 г 0 г 11,81 г
Коктейль микс, без доб сахара, концентрированный, замороженный 287 кКал 0,08 г 0,01 г 71,6 г
Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный 87 кКал 0,1 г 0,1 г 21,4 г
Коктейль, виски сауэр, микс, порошок 383 кКал 0,6 г 0,1 г 97,3 г
Коктейль, виски сауэр, микс,, бутилированный, с доб. калия и натрия 84 кКал 0,1 г 0,1 г 21,4 г
Компот вишневый по 2-120 57 кКал 0,2 г 0,1 г 13,8 г
Компот грушевый по 2-118 55 кКал 0,1 г 0,1 г 13,4 г
Компот из абрикосов по 2-122 56 кКал 0,2 г 0 г 13,6 г
Компот из айвы по 2-118 56 кКал 0,1 г 0,1 г 13,7 г
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 58 кКал 0,3 г 0,1 г 13,9 г
Компот персиковый по 2-122 88 кКал 0,2 г 0 г 21,8 г
Компот черешневый по 2-120 58 кКал 0,2 г 0,1 г 14 г
Компот яблочный по 2-118 55 кКал 0,1 г 0,1 г 13,6 г
Кофе жареный в зернах 331 кКал 13,9 г 14,4 г 29,5 г
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина 440 кКал 9 г 13,21 г 66,6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде 1 кКал 0,12 г 0,02 г 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина 0 кКал 0,1 г 0 г 0 г
Кофе на молоке 58 кКал 0,7 г 1 г 11,2 г
Кофе на сгущёном молоке 55 кКал 0,7 г 0,9 г 10,9 г
Кофе натуральный, молотый 200,6 кКал 13,9 г 14,4 г 4,1 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде 3 кКал 0,09 г 0 г 0,75 г
Кофе растворимый, без кофеина, порошок 351 кКал 11,6 г 0,2 г 76 г
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде 2 кКал 0,12 г 0 г 0,43 г
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина 352 кКал 14,42 г 0,5 г 73,18 г
Кофе растворимый, порошок 353 кКал 12,2 г 0,5 г 75,4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде 2 кКал 0,1 г 0 г 0,34 г
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок 460 кКал 5,29 г 15,87 г 72,14 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок 355 кКал 9,3 г 0,2 г 78,4 г
Кофе растворимый, сухой 118,7 кКал 15 г 3,6 г 7 г
Кофе чёрный без сахара 7 кКал 0,2 г 0,5 г 0,2 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане 9 кКал 0,12 г 0,18 г 1,67 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина 9 кКал 0,1 г 0,18 г 1,69 г
Краинская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Лимонад, замороженный концентрат, белый 196 кКал 0,22 г 0,7 г 49,59 г
Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде 40 кКал 0,07 г 0,04 г 10,42 г
Лимонад, замороженный концентрат, розовый 192 кКал 0,22 г 0,69 г 48,56 г
Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде 43 кКал 0,05 г 0,15 г 10,71 г
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде 52 кКал 0 г 0 г 13,79 г
Лимонад, порошок 376 кКал 0 г 1,05 г 97,17 г
Лимонад, порошок, приготовленный на воде 14 кКал 0 г 0,04 г 3,59 г
Миргородская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок 329 кКал 25 г 2,6 г 42 г
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок, приготовленный на воде со льдом 29 кКал 2,19 г 0,23 г 3,71 г
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83% 77 кКал 3,05 г 1,83 г 11,68 г
Морковный сок 56 кКал 1,1 г 0,1 г 12,6 г
Напитки газированные на плодово-ягодных настоях 46 кКал 0 г 0 г 9,5 г
Напитки газированные на цитрусовых настоях 33 кКал 0 г 0 г 7,5 г
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») 38 кКал 0 г 0 г 8,7 г
Напиток апельсиновый по 2-160 53 кКал 0,1 г 0 г 13 г
Напиток к завтраку, Апельсиновый, готовый к употреблению, с доб нутриентами 53 кКал 0 г 0 г 13,1 г
Напиток клюквенный по 2-160 51 кКал 0,1 г 0 г 12,4 г
Напиток микс, QUAKER OATS, GATORADE, со вкусом апельсина, порошок 388 кКал 0 г 1,23 г 94,11 г
Напиток яблочный по 2-160 54 кКал 0,1 г 0,1 г 13,2 г
Напиток-микс, с клубничным вкусом, порошок 389 кКал 0,1 г 0,2 г 99,1 г
Напиток-микс, с клубничным вкусом, порошок, приготовленный на цельном молоке 88 кКал 3 г 3,1 г 12,3 г
Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с уменьш. кол. калорий, с низкокалорийным подсластителем, и доб. витамина C 4 кКал 0 г 0 г 1,1 г
Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с доб. нутриентов 29 кКал 0,04 г 0,01 г 7,47 г
Напиток-шейк, фаст фуд, ванильный 148 кКал 3,37 г 6,52 г 18,69 г
Напиток-шейк, фаст фуд, клубничный 113 кКал 3,4 г 2,8 г 18,5 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162 50 кКал 0,2 г 0,1 г 11,9 г
Напиток, Коктейль персиковый по 2-164 98 кКал 1,7 г 1,9 г 18,5 г
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D 47 кКал 0,28 г 0,97 г 8,87 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок 217 кКал 3,6 г 0 г 82,1 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, порошок 386 кКал 0 г 0 г 98,54 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с мякотью, замороженный концентрат 172 кКал 0,1 г 0,5 г 42,7 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с мякотью, замороженный концентрат, приготовленный на воде 49 кКал 0,03 г 0,14 г 12,21 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с соком и мякотью, замороженный концентрат 153 кКал 0,4 г 0 г 38,9 г
Напиток, с фруктовым ароматом, сухая смесь, низкокалорийный, с заменителем сахара аспартам (E951) 218 кКал 0,45 г 0,04 г 87,28 г
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки 49 кКал 0,64 г 0,4 г 10,08 г
Напиток, со апельсиновым вкусом, к завтраку, порошок, приготовленный на воде 49 кКал 0 г 0 г 12,55 г
Напиток, со вкусом лимонада, порошок 380 кКал 0 г 1,01 г 97,9 г
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде 27 кКал 0 г 0,07 г 6,9 г
Напиток, со вкусом шоколада, порошок, приготовленный на цельном молоке 85 кКал 3,23 г 3,24 г 11,56 г
Напиток, со вкусом эг-ногг, порошок, приготовленный на цельном молоке 95 кКал 2,93 г 3,02 г 14,2 г
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E 39 кКал 0 г 0,07 г 10 г
Напиток, Хорчата (орчата), как подают в ресторанах 54 кКал 0,48 г 0,71 г 11,52 г
Напиток, Яблочно-абрикосовый, консервы 58 кКал 0,2 г 0 г 14 г
Нарзан 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Полюстрово 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Свекольный сок 61 кКал 1 г 0 г 14,1 г
Сироп из шиповника 285 кКал 0,2 г 0 г 70,5 г
Славяновская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, порошок 428 кКал 14,29 г 9,52 г 71,11 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, порошок, приготовленный с цельным молоком 88 кКал 3,86 г 3,62 г 10,13 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, с добавками, порошок 384 кКал 9,41 г 1,33 г 83,59 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, с добавками, порошок, приготовленный с цельным молоком 86 кКал 3,67 г 3,21 г 10,67 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, порошок 411 кКал 5,1 г 4,76 г 82,14 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, порошок, приготовленный с цельным молоком 85 кКал 3,37 г 3,29 г 10,7 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, с добавками, порошок 389 кКал 4,9 г 3,4 г 84,6 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, с добавками, порошок, приготовленный с цельным молоком 87 кКал 3,29 г 3,26 г 10,79 г
Сок абрикосовый 55 кКал 0,5 г 0 г 12,7 г
Сок ананасовый 52 кКал 0,3 г 0,1 г 11,8 г
Сок апельсиновый 60 кКал 0,7 г 0,1 г 13,2 г
Сок виноградный 70 кКал 0,3 г 0,2 г 16,3 г
Сок вишнёвый 51 кКал 0,7 г 0,2 г 11,4 г
Сок гранатовый 56 кКал 0,3 г 0,1 г 14,2 г
Сок грейпфрутовый 38 кКал 0,3 г 0,1 г 7,9 г
Сок лимонный 33 кКал 0,6 г 0,24 г 3,9 г
Сок мандариновый 45 кКал 0,8 г 0,2 г 9,8 г
Сок персиковый 68 кКал 0,3 г 0 г 16,5 г
Сок сливовый 68 кКал 0,3 г 0,1 г 15,2 г
Сок томатный 18 кКал 1 г 0,1 г 2,9 г
Сок яблочный 46 кКал 0,5 г 0,1 г 10,1 г
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат 162 кКал 1,2 г 0,1 г 40 г
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде 46 кКал 0,34 г 0,03 г 11,32 г
Спортивный напиток, COCA-COLA, POWERADE, с лимонно-лаймовым вкусом, готовый к употреблению 32 кКал 0 г 0,05 г 7,84 г
Фруктовый пунш, напиток, без добавления нутриентов, консервированный 48 кКал 0 г 0 г 11,97 г
Фруктовый пунш, напиток, замороженный концентрат 162 кКал 0,2 г 0 г 41 г
Фруктовый пунш, напиток, замороженный концентрат, приготовленный на воде 46 кКал 0,06 г 0 г 11,56 г
Фруктовый пунш, напиток, порошок, без доб натрия, приготовленный на воде 37 кКал 0 г 0,01 г 9,47 г
Фруктовый пунш, напиток, с доб. нутриентов, консервированный 47 кКал 0 г 0 г 11,74 г
Фруктовый пунш, сок-напиток, замороженный концентрат 175 кКал 0,3 г 0,7 г 42,9 г
Фруктовый пунш, сок-напиток, замороженный концентрат, приготовленный на воде 42 кКал 0,07 г 0,17 г 11,4 г
Чай (сухая заварка) 140,9 кКал 20 г 5,1 г 4 г
Чай заваренный с лимоном 28 кКал 0,1 г 0 г 6,8 г
Чай заваренный с молоком 43 кКал 0,7 г 0,8 г 8,2 г
Чай заваренный с сахаром 28 кКал 0,1 г 0 г 7 г
Чай черный байховый (сухая заварка) 151,8 кКал 20 г 5,1 г 6,9 г
Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом 39 кКал 0 г 0 г 9,77 г
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом 35 кКал 0 г 0 г 8,81 г
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом 36 кКал 0 г 0 г 9,09 г
Чай, готовый к употреблению, WENDY’S, фаст фуд, без льда 1 кКал 0,22 г 0 г 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 1 кКал 0 г 0 г 0,3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина 1 кКал 0 г 0 г 0,3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде 1 кКал 0 г 0 г 0,3 г
Чай, растворимый, неподслащенный, с ароматом лимона, порошок 345 кКал 7,4 г 0,18 г 73,52 г
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный 1 кКал 0,06 г 0 г 0,17 г
Чай, растворимый, неподслащенный, порошок 315 кКал 20,21 г 0 г 50,16 г
Чай, растворимый, неподслащенный, порошок, без кофеина 315 кКал 20,21 г 0 г 50,16 г
Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок 338 кКал 3,3 г 0,6 г 85,4 г
Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок, без кофеина 338 кКал 3,3 г 0,6 г 85,4 г
Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок, приготовленный 2 кКал 0,02 г 0 г 0,44 г
Чай, растворимый, подслащенный сахаром, со вкусом лимона, с доб. аскорбиновой кислоты, порошок 385 кКал 0,6 г 0,3 г 97,6 г
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок 401 кКал 0,12 г 0,73 г 97,85 г
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, без кофеина 401 кКал 0,12 г 0,73 г 98,55 г
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, приготовленный 35 кКал 0,01 г 0,06 г 8,51 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный 1 кКал 0 г 0 г 0,2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный 1 кКал 0 г 0 г 0,2 г
Черноплодно-рябиновый сок 50 кКал 0,1 г 0,1 г 11,4 г
Черносмородиновый сок 41 кКал 0,5 г 0 г 7,3 г
Шиповниковый сок 67 кКал 0,1 г 0,2 г 16,1 г
Шоколадный сироп 279 кКал 2,1 г 1,13 г 62,5 г
Шоколадный сироп, приготовленный на цельном молоке 90 кКал 3,07 г 2,96 г 12,48 г
Энергетический напиток, AMP 46 кКал 0,25 г 0,08 г 12,08 г
Энергетический напиток, AMP, без сахара 2 кКал 0 г 0 г 1,03 г
Энергетический напиток, FULL THROTTLE 46 кКал 0,25 г 0,08 г 12,08 г
Энергетический напиток, Monster (Монстр) 47 кКал 0,47 г 0 г 11,28 г
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 43 кКал 0,46 г 0 г 10,23 г
Энергетический напиток, ROCKSTAR 58 кКал 0,34 г 0,22 г 12,7 г
Энергетический напиток, ROCKSTAR, без сахара 4 кКал 0,25 г 0,08 г 0,7 г
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых 1 кКал 0,25 г 0,08 г 0,7 г
Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых 49 кКал 0 г 0 г 12,99 г
Яблочно морковный напиток. Консервы 68 кКал 0,3 г 0 г 15,5 г
Яблочно-абрикосовый напиток. Консервы 58 кКал 0,2 г 0 г 14 г
Яблочно-виноградный напиток 52 кКал 0,3 г 0 г 12,3 г

Продукты питания, содержащие жиры

Несмотря на повальное увлечение «обезжириванием», продукты питания, содержащие жиры, не так страшны для вашей талии, как кажется. Полезные жиры – животные и растительные – наоборот, помогают сжигать жир и растить мышцы.

Какие продукты содержат мало, а какие много жиров? Какие из них полезные, а какие вредные? Читайте дальше.

Продукты питания, содержащие жиры, это около 30% от суточной нормы калорий человека. В 1 грамме жира – 9 ккал. Есть ли смысл в «обезжиренных» продуктах и диетах?

Как мы набираем лишний вес?

Если есть больше калорий, чем суточная норма, то вы толстеете. Если меньше – худеете. Неважно, на жиры «налегать» или на углеводы. Все калории, что вы не потратили сегодня, завтра окажутся на талии (или где там ваше тело любит жир запасать). Вредные, полезные, животные, растительные – все лишние жиры из продуктов питания пойдут «в запас». Не жиры и не углеводы делают нас толстыми, а переедание.

Под видом диетических в магазинах продают продукты питания, содержащие мало жиров или совсем обезжиренные. Надпись «0% жира» бывает даже на продуктах, в которых жира быть и не может. Такую надпись делают маркетологи, пытаясь лучше продать продукт. А если посмотреть состав на упаковке обезжиренных йогуртов – то окажется, что калорий в них столько же, сколько и в обычных (за счёт сахара). А для похудения важнее всего баланс калорий, а не сколько жира содержат продукты питания.

Продукты, содержащие много жиров

Продукт питания Жиры, г (на 100г продукта), г
Масла сливочное, растительное, маргарин, сало свиное более 80
Орехи (арахис, грецкий, миндаль, фундук, семечки) от 40 до 80
Сыр, жирная сметана (более 20%), свинина, утки, гуси, угорь, копчёная колбаса, булки (особенно с жирным кремом), шоколад, халва от 20 до 40
Жирный творог (от 10%), сливки, мороженое сливочное,баранина, говядина, курица (голень, окорок), яйца, нежирная колбаса, семга, сельдь, скумбрия, икра, авокадо (фрукт) от 10 до 19

Продукты, содержащие мало жира

Мало жира содержат «углеводные» продукты – крупы, макароны, фрукты и овощи. Также нежирные «белковые» продукты – некоторые морепродукты (кальмар, креветки, нежирная рыба), куриная грудка, постное мясо. Но нежирный продукт питания не значит низкокалорийный. Если в продукте, содержащем мало жира, много углеводов, то и калорий много.

Продукт питания Жиры, г (на 100г продукта), г
Молоко, кефир, творог (4-9%), молочное мороженое, баранина, говядина, куриная грудка, горбуша, скумбрия, тунец от 3 до 9
Куриная грудка, креветки, судак, щука, хек, крупы, хлеб менее 2
Овощи и фрукты (кроме авокадо), творог, молоко и кефир обезжиренные, кальмар, треска менее 1г

Растительные и животные жиры

Растительные жиры содержатся в продуктах растительного происхождения: орехи, семечки, масло растительное, авокадо.

Животные жиры содержатся в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца, масло сливочное.

Продукты, содержащие животные жиры

Продукт питания Жиры, г (на 100г продукта), г
Масло сливочное, сало свиное более 80
Сыр, жирная сметана (более 20%), свинина, утки, гуси, угорь, копчёная колбаса, авокадо от 20 до 40
Жирный творог (от 10%), сливки, мороженое сливочное,баранина, говядина и курица (голень, окорок), яйца, нежирная колбаса, семга, сельдь, скумбрия, икра от 10 до 19
Молоко, кефир, творог (4-9%), молочное мороженое, баранина, говядина, горбуша, скумбрия, тунец от 3 до 9
Креветки, судак, щука, хек, куриная грудка, менее 2
Творог, молоко и кефир обезжиренные, кальмар, треска менее 1г

 

Продукты, содержащие растительные жиры

Продукт питания Жиры, г (на 100г продукта), г
Масло растительное, маргарин более 80
Орехи (арахис, грецкий, миндаль, фундук, семечки) от 40 до 80
Авокадо (фрукт) от 15 до 40
Крупы, хлеб менее 2
Овощи и фрукты (кроме авокадо), творог, молоко и кефир обезжиренные, кальмар, треска менее 1г

Продукты, содержащие вредные и полезные жиры

Полезные жиры

Полезные жиры, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6): растительное масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба. Продукты, содержащие полезные жиры, помогают снижению уровня «плохого» холестерина, предупреждают инсульты и инфаркты, помогают при артритах и артрозах, улучшают состояние кожи и волос, помогают при восстановлении после травм, участвуют в выработке гормонов (в том числе тестостерона, столь необходимого для занимающихся спортом). Насыщенные жиры (масло сливочное, жирное мясо, молоко и творог) – тоже полезные, но в пределах суточной нормы.

Если в диете снизить жиры до минимума, то худеть вы будете медленнее, а также появятся проблемы со здоровьем (в частности, у девушек может сбиться менструальный цикл, а у мужчин – это не только отсутствие энергии на тренировках, но и понижение либидо).

Продукты, содержащие полезные жиры

Продукт питания Жиры, г (на 100г продукта), г
Масла (сливочное, растительное) более 80
Орехи (арахис, грецкий, миндаль, фундук, семечки) от 40 до 80
Сыр, жирная сметана (более 20%), утки, гуси, угорь от 20 до 40
Семга, сельдь, скумбрия, икра, авокадо (фрукт) от 10 до 19
Молоко, кефир, творог (4-9%), горбуша, скумбрия, тунец от 3 до 9

Вредные жиры

Вредные жиры – это все трансжиры и избыток насыщенных жиров.
Трансжиры – это маргарин, жареные на масле продукты (картошка-фри и т.д.), магазинная выпечка (снеки, пицца, чипсы и т.д.)
Вред продуктов, содержащих трансжиры: заболевания сердца и сосудов, диабет 2-го типа, хронические воспаления, ожирение, возможно рак. Все трансжиры вредны. Употреблять их – это всёравно, что строить свой дом из кирпичей, полых внутри. Также и наше тело – строительный материал для него должен быть надёжным.

Насыщенные жиры – это жирное мясо, куриная кожица, жирное молоко и сливки, сливочное масло и т.д. Сами по себе эти жиры не вредные и обязательно должны быть в рационе (7-10% суточной калорийности). Но если насыщенных жиров вы едите слишком много, то и общая калорийность питания будет выше нормы. Результат – лишний вес, а крайний случай – ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем.

Продукты, содержащие вредные жиры

Продукт питания Жиры, г (на 100г продукта), г
Маргарин, сало свиное* более 80
Свинина*, булки (особенно с жирным кремом) от 20 до 40
Фаст-фуд, пицца, чипсы и т.д.

* если употреблять слишком много

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

50 продуктов с низкой калорийностью, которые помогают худеть | Вечерний чай

Низкокалорийные продукты, от которых можно похудеть

Низкокалорийные продукты, от которых можно похудеть

Чтобы в меня не полетели камни от диетологов, сразу сообщаю: продуктов с нулевой калорийностью не существует! Поэтому речь идет о продуктах с калорийностью ниже 60.

Организм тратит на переваривание любой еды в среднем 10% от калорийности этой еды. (На переваривание белков тратится 20-30% от калорийности продукта, углеводов — 5-10%, жиров — всего 2-3%).

То есть если вы съели 100 граммов пекинской капусты калорийностью в 13 кКал, то организм израсходует на ее переваривание всего 1,3 кКал. Практически ноль. Но при этом 100 граммов пекинской капусты — это довольно большая порция еды.

Порция жареной картошки и порция салата «Айсберг» — не одно и то же

Порция жареной картошки и порция салата «Айсберг» — не одно и то же

Почему мы худеем от низкокалорийной пищи?

Продукты с низкой калорийностью помогают худеть за счет того, что мы чувствуем насыщение, получив гораздо меньше калорий, чем от жареной картошки, например. А клетчатка, содержащаяся в низкокалорийных продуктах, помогает дольше не испытывать чувство голода.

Представьте себе две одинаковые по весу порции: жареный картофель и салат айсберг. Картофель — 265 кКал. Причем, больше 13% в нет жиры (а мы помним, что только 2-3 процента от этих жиров пойдет на термогенез), 35% углеводы. Салат «Айсберг» — 14 кКал. Он на 95% состоит из воды, а потому практически ничего не «весит» по калориям. Есть разница?

К низкокалорийным относятся по большей части овощи, ягоды и некоторые фрукты. Но одними овощами сыт не будешь. Добавляйте в рацион к овощам белковые продукты, 30% калорий которых вообще не откладывается в организме, а идет в топку. Вообще, сбалансированное питание — лучший друг худеющих.

Низкокалорийные продукты, которые помогают худеть

Овощи

Капуста пекинская — 13 ккал
Салат «Айсберг» — 14 ккал
Салат латук, кабачок (запеченный без масла), огурцы свежие — 15 ккал
Сельдерей черешковый, редис — 16 ккал
Помидоры — 18 ккал
Капуста квашенная — 19 ккал
Тыква запеченная, спаржа, болгарский перец зеленый — 20 ккал
Щавель свежий — 22 ккал
Цветная капуста, белокочанная капуста, шпинат — 23 ккал
Руккола, баклажан — 25 ккал
Кольраби — 27 ккал
Капуста красная, перец болгарский красный, фенхель — 31 ккал
Брокколи — 34 ккал
Фасоль — 35 ккал
Морская капуста — 43 ккал

Фрукты и ягоды

Лимон — 29 ккал
Арбуз — 30 ккал
Клубника — 32 ккал
Дыня — 34 ккал
Помело — 38 ккал
Персик — 39 ккал
Грейпфрут — 42 ккал
Шелковиц, ежевика, папайя — 43 ккал
Слива, клюква — 46 ккал
Апельсины — 47 ккал
Абрикос — 48 ккал
Ананас, вишня — 50 ккал
Малины, яблоки, апельсины, груша, манго, смородина — 52-57 ккал

Напитки

Чай зеленый, черный без сахара — 0 ккал
Кофе зерновой — 2 ккал
Кофе растворимый — 2 ккал

Таблица низкокалорийных продуктов

Таблица низкокалорийных продуктов

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай», будем вместе изучать свойства продуктов, полезных для похудения.

Распечатанный список низкокалорийных «бесплатных продуктов» для похудения

Пытаясь сесть на диету и похудеть, полезно иметь список продуктов с таким низким содержанием калорий, что они называются Free Foods.

Этот печатный список из 41 «бесплатного продукта» может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Включение их в свой рацион может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий.

Почему у вас должен быть список бесплатных продуктов

Всегда полезно наглядно увидеть список низкокалорийных продуктов.Эти идеи могут вызвать новые идеи о еде, которые вам нравятся, о которых вы, возможно, не думали. Вы также можете использовать распечатанную версию списка, чтобы взять с собой в продуктовый магазин. Таким образом, у вас всегда будет под рукой низкокалорийная еда на случай голода!

Я держу этот список в своем холодильнике, поэтому, когда я голоден, но еще не пришло время еды, у меня будет хорошее представление о продуктах, которые я могу есть и которые не помешают моим целям по снижению веса.

Я использовал список бесплатных продуктов пятью способами.

  1. Мне нравится придумывать продукты, которые я могу есть в неограниченном количестве.Часто, когда вы сидите на диете, вы просто пропускаете прием пищи, просто ради еды, даже если вы не голодны. В то время как осознанное питание является целью управления весом, иногда приятно есть без остатка! Чтобы есть, не отслеживая и не беспокоясь о том, сколько вы съели.
  2. Мне нравится, когда эти бесплатные продукты делают еду более сытной. Бесплатные продукты позволяют увеличить объем еды, не добавляя калорий. Это здорово, если вы хотите чувствовать себя физически сытым после еды.
  3. Бесплатные продукты могут придать еде аромат и вкус.Я использую низкокалорийные или нулевые ароматизаторы, соусы, травы, специи и приправы, чтобы придать блюдам аромат и вкус. Диетические, обезжиренные и низкокалорийные блюда иногда могут быть пресными, поэтому низкокалорийные ароматизаторы — отличный способ сделать вашу диетическую пищу более вкусной.
  4. Пока я готовлю ужин или общаюсь на кухне, я люблю поесть. Мне ОЧЕНЬ сложно находиться на кухне и не вгрызаться в еду. Я совершенствуюсь в этом, но я также обнаружил, что тарелка нарезанных помидоров или огурцов на самом деле очень сытна! На самом деле не имеет значения, какую еду я ем в этой ситуации, потому что это просто поведение, которое заставляет меня есть.Итак, низкокалорийные бесплатные продукты — идеальное решение.
  5. Я люблю немного поесть в конце еды, если не хочу доедать. После того, как я съел все, что было в моей тарелке, иногда, хотя я и не голоден, я все еще не удовлетворен. Это когда я тянусь к чему-то вроде желе без сахара или диетического напитка, чтобы посидеть у тарелки подольше.

Какие бесплатные продукты помогают похудеть?

Лучшими бесплатными продуктами, способствующими снижению веса, являются овощи.У меня есть распечатанный список калорий в овощах, так что проверьте и его.

Ешьте неограниченное количество бесплатных продуктов

Еда в неограниченном количестве — это продукты, которые я не добавляю в трекер еды, такой как MyFitnessPal. Эти неограниченные продукты не учитываются в моих дневных калориях. Они поистине безграничны, неизмеримы, не отслеживаются!

  1. Жареная спаржа (3 калории на один побег)
  2. Жареный сладкий перец (30 калорий на перец)
  3. Огурцы (15 калорий в среднем огурце)
  4. Помидоры (24 калории в среднем помидоре)
  5. Морковные палочки (4 калории) в 1 морковке)
  6. Огурцы с помидорами (40 калорий, нарезанные и соленые! Это так вкусно)
  7. Сельдерей (6 калорий в 1 стебле)
  8. Горох (1 калория в стручке)
  9. Кабачки — тушеные или жареные ( 33 калории в кабачке среднего размера)
  10. Шпинат (7 калорий на чашку)
  11. Желе без сахара (10 калорий на чашку)
  12. Сальса (5 калорий на столовую ложку)
  13. Диетическая сода (0 калорий на чашку)
  14. Смеси для напитков (Я потягивал BCAA из-за 5 калорий на мерную ложку)
  15. Соленья (7 калорий на соленье)
  16. Ежевика (2.5 калорий на ягоду)
  17. Малина (1 калория на ягоду)
  18. Черника (> 1 калория на ягоду, 39 калорий на 50)
  19. Лимоны (17 калорий на средний лимон)
  20. Лаймы (20 калорий на средний лайм) )
  21. Mint Lifesavers (10 калорий на спасателя)
  22. Altoids (3 калории на мяту)
  23. Яблочный сидр без сахара (0 калорий)

Некоторые овощи я предпочитаю жареными, а другие ем сырыми.

Что касается жареных, я возьму 10 минут и поджарю что-нибудь в своем тостере, пока готовлю ужин.Я делаю это со спаржей, сладким картофелем и перцем. В тостере так быстро! (У меня есть тостер Cuisinart, который можно использовать как фритюрницу)

Сырые овощи я просто нарезаю, солю и перекусываю.

Увеличить порцию еды

В дополнение к перечисленным выше бесплатным продуктам я отслеживаю идеи низкокалорийных продуктов для этого раздела. Несмотря на низкое содержание калорий, они являются отличным способом сделать еду больше, не добавляя много калорий.

  1. Ростки люцерны или бобов мунг (8 калорий на чашку)
  2. Грибы (15 калорий на чашку)
  3. Жареный сладкий картофель (112 калорий на картофелину)
  4. Мясные деликатесы (1 унция составляет примерно 30-40 калорий, в зависимости от бренд)
  5. Томатный соус (в столовой ложке консервированного томатного соуса 4 калории)
  6. Яичные белки (я их ем или добавляю в блюда, сваренные вкрутую или жареные, чтобы получить 15 калорий)
  7. Лапша с нулевой калорийностью (лапша Ширатаки 15 калорий) за порцию) ОБОЖАЮ ЭТУ ЛАПШУ!
  8. Заправки Bolthouse (22 калории на столовую ложку — я нахожу их в холодильнике продуктового отдела, а не в отделе заправок)

Приправьте и добавьте аромат без калорий (без ограничений)

Это бесплатные продукты, которые я использую, чтобы приправить свою еду и добавить аромат и вкус.Я добавляю горчицу во многие блюда из индейки. Я добавляю легкий майонез к тунцу и курице. А я к овощам добавляю обезжиренную сметану или сметану! ТАК ВКУСНО!

  1. Соевый соус (9 калорий на столовую ложку)
  2. Горчица (3 калории на чайную ложку)
  3. Обезжиренная сметана (15 калорий на столовую ложку)
  4. Легкий смеющийся коровий сыр (30 калорий на дольку)
  5. Легкий майонез (35 калорий) на столовую ложку)
  6. Кулинарный спрей (ноль калорий, я использую МНОГО спрея!)
  7. Масляный спрей (Быстрый спрей почти не содержит калорий, и я их не считаю.НО столовая ложка содержит 60 калорий, так что не выливайте ее!)
  8. Уксус (3 калории на столовую ложку)
  9. Сироп с нулевой калорийностью, такой как Walden Farms (0 калорий)
  10. Масляные приправы Jolly Time – это не только для попкорна! (ноль калорий)

РАСПЕЧАТАЙТЕ СПИСОК БЕСПЛАТНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВАШЕГО ХОЛОДИЛЬНИКА ЗДЕСЬ

Читать далее -> Рабочие листы по питанию для детей

15 низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть

  • Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.
  • Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
  • Яблоки, цельнозерновые продукты, яйца, орехи и рыба — вот некоторые из сытных и низкокалорийных вариантов.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Для того, чтобы худеть , вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Один из способов снизить количество потребляемых калорий — сосредоточиться на низкокалорийных продуктах.

«Диета, состоящая в основном из низкокалорийных продуктов, может создать дефицит калорий, что может привести к потере веса», — говорит Сезар Сауза, зарегистрированный диетолог AltaMed Health Services.

Однако не все низкокалорийные продукты одинаковы. В общем, низкокалорийные продукты, которые обычно представляют собой углеводы, такие как фрукты и овощи, не оставят вас такими же сытыми или удовлетворенными, как более калорийные продукты, содержащие белки и жиры.

«Белки, клетчатка и жиры, как правило, насыщают больше всего, в то время как углеводы обычно вызывают у нас чувство голода вскоре после еды», — говорит Сауза. «Целью должен быть выбор низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов».

Вот 15 здоровых низкокалорийных продуктов, которые вы должны включить в свой рацион.

Яблоки

В яблоках много клетчатки, и они достаточно сладкие, чтобы утолить голод.

«Низкокалорийные натуральные продукты почти всегда будут громоздкими и принесут большое удовлетворение, когда вы их едите», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, бариатрический хирург и эксперт по снижению веса из The N.Программа РЭБ. «Они требуют много жевания, что является частью того, что нас удовлетворяет, когда мы едим».

Что говорят исследования: Ежедневное употребление яблок связано с потерей веса. У детей потребление яблок связано с более здоровой диетой в целом и меньшим риском ожирения.

Обязательно ешьте яблоки с кожурой, так как именно там находится большая часть клетчатки.

Хрустящие овощи

Неудивительно, что овощи являются низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, которые тесно связаны со здоровым весом.

Чтобы по-настоящему насытиться овощной закуской, выберите хрустящие овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей, огурцы или болгарский перец.

«Все эти овощи имеют хрустящую текстуру и служат отличной закуской или гарниром к еде», — говорит Сауза.

Цельнозерновые продукты

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, 100% цельнозерновой хлеб или макаронные изделия и коричневый рис, дольше сохраняет чувство сытости.

Это потому, что цельнозерновые продукты имеют высокое содержание клетчатки и расщепляются организмом дольше, чем белые зерна, такие как рафинированная мука.

Что говорят исследования: Научный обзор 2019 года выявил значительную связь между потреблением большего количества цельнозерновых продуктов и более низким уровнем жира в организме.

Миндаль

Орехи обычно не считаются низкокалорийной закуской, поскольку они очень богаты питательными веществами.

Одна порция из 10-12 миндальных орехов содержит около 100 калорий, говорит Сауза.Но съедая эти 100 калорий, вы будете чувствовать себя сытым и снизите вероятность того, что вы съедите больше калорий в конце дня, и не съедите больше сладких закусок, которые могут способствовать сахарный диабет .

«Рекомендуемая порция орехов снижает количество калорий», — говорит он. Неудивительно, что употребление орехов связано с потерей веса и профилактикой диабета.

Семечки подсолнуха

Как и орехи, семечки очень калорийны, но очень полезны, так как содержат большое количество полезных жиров, клетчатки и питательных веществ, таких как витамин Е .

Что говорят исследования: Употребление в пищу семян подсолнечника связано с потерей веса в толстый взрослые люди.Семена также связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы и улучшенным профилем холестерина.

Попробуйте посыпать низкокалорийный салат семечками подсолнуха, чтобы придать ему питательный хруст.

Яйца

Яйца богаты белком и низкокалорийны, что делает их одним из самых полезных вариантов завтрака для снижения веса.

Сауза рекомендует сваренные вкрутую яйца из-за их удобства. Их можно есть отдельно или добавлять в салаты или другие блюда.

Грейпфрут

Грейпфрут имеет высокое содержание воды и большое количество клетчатки и питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Кроме того, сложный сладкий, но терпкий вкус делает грейпфрут приятным лакомством, говорит Квеббеманн.

Небольшое исследование людей с ожирением, проведенное в 2006 году, показало, что люди, которые ели свежие грейпфруты три раза в день перед едой, потеряли больше веса за 12 недель, чем люди, которые не ели грейпфруты.

Рыба

Рыба богата белком, который связан с потерей веса, отчасти потому, что он поддерживает чувство сытости и медленнее переваривает его.

Одно небольшое исследование 2006 года показало, что люди, которые ели рыбную муку, чувствовали себя сытыми и потребляли меньше калорий, чем люди, которые ели говядину.

Quebbemann рекомендует есть белую рыбу, такую ​​как треска, и рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, включая лосося и сардины.

Консервированный тунец

Если вам неудобно готовить рыбу, консервированный тунец может дать те же преимущества, но с меньшими хлопотами. Избегайте высококалорийного майонеза и смешивайте тунец с более полезными вариантами.

«Прекрасный вкус с нарезанными овощами, такими как помидоры, лук, кинза и перец, или сам по себе с добавлением небольшого количества лайма и соли», — говорит Сауза.

Греческий йогурт

Потребление йогурта связано с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений. Греческий йогурт — особенно хороший выбор, потому что в нем мало жира и много белка.

Греческий йогурт можно использовать в качестве основы для низкокалорийных заправок для салатов и соусов, говорит Сауза.

Помидоры  

Помидоры — универсальный низкокалорийный овощ, который может стать отличной закуской. «Помидоры очень низкокалорийны, но удивительно насыщают», — говорит Сауза. Их насыщенный вкус, высокое содержание воды и клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым.

Добавьте капельку оливкового масла и немного перца для дополнительного утоления голода. Хотя оливковое масло калорийно, добавленный жир может помочь вам оставаться сытым в течение более длительного времени, говорит Сауза.

Куриная грудка

Куриная грудка — нежирный и низкокалорийный источник белка. Потребление птицы, например куриной грудки, связано с общим состоянием здоровья. В 100-граммовой порции курицы содержится примерно такое же количество белка, как в порции говядины того же размера, при этом на 25% меньше калорий и в два раза меньше жира.

Sauza рекомендует нарезать куриную грудку и добавлять ее в салаты или делать низкокалорийные тако, используя салатную обертку.

Суп 

Суп содержит много жидкости и не содержит много калорий. Из-за этого это может помочь вам наполниться и уменьшить количество, которое вы едите позже в течение дня.

Что говорится в исследовании: Исследование, проведенное в 2013 году среди более чем 4000 взрослых американцев, показало, что люди, которые регулярно едят суп, менее склонны к избыточному весу или ожирению по сравнению с теми, кто не ест суп.

Откажитесь от сливочных супов и выберите густой овощной суп с прозрачным бульоном, который является наиболее сытным.

Попкорн 

Попкорн, приготовленный на воздухе без масла или масла, содержит всего 31 калорию на чашку, что делает его очень низкокалорийной закуской, идеально подходящей для тех случаев, когда вам хочется чего-нибудь соленого и хрустящего.

Исследование, проведенное в 2012 году среди 25 человек с нормальным весом, показало, что перекусы попкорном дольше сохраняют чувство сытости, чем перекусы картофельными чипсами, и в конечном итоге могут быть полезны для похудения.

Вода

Вода не содержит калорий и очень важна для здоровья.Исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий.

Питьевая вода, а не подслащенные напитки, также связана с потерей веса. Мужчинам следует выпивать 3,7 литра воды в день, женщинам – 2,7 литра. Попробуйте лимонную воду вместо сладких напитков.

Вывод инсайдеров

Подсчет калорий может быть утомительным и трудным для поддержания в долгосрочной перспективе.Не хватайтесь за самую низкокалорийную закуску автоматически, говорит Сауза. Вместо этого выберите перекус с низким содержанием калорий, но содержащий много клетчатки, воды и питательных веществ.

«Я предлагаю выбирать продукты, которые богаты питательными веществами и в целом содержат меньше калорий; обычно это цельные продукты», — говорит Сауза. «Сокращение количества обработанных продуктов и увеличение количества цельных продуктов — это самые простые диетические рекомендации, которые я мог бы дать, но, вероятно, самые ценные».

Получите что-нибудь даром: 25 почти бескалорийных продуктов

Мы все хотим съесть свой торт и тоже его съесть…о, и мы хотим, чтобы в торте не было калорий! В то время как бескалорийный торт остается пищевой фантазией, действительно есть продукты, которые почти ничего не стоят нам в плане калорийности. Это то, что я называю «бесплатной едой» и «почти бесплатной едой».

Я знаю, о чем вы думаете, но это не вся «корм для кроликов» — некоторые фрукты, упакованные закуски и даже замороженные десерты достойны внимания. Так что, если вы хотите что-нибудь перекусить, но не можете сэкономить калории, ознакомьтесь с приведенным ниже списком низкокалорийных вариантов, а также с некоторыми рецептами, чтобы их украсить.

Но сначала немного определения: «Бесплатные продукты», на мой взгляд, это те, которые содержат 25 калорий или меньше на разумную порцию. «Почти бесплатные продукты» содержат от 25 до 60 калорий на разумную порцию. Ключевым здесь является контроль порций. В то время как 2 чашки приготовленного для микроволновки попкорна, на 94% обезжиренного, могут содержать всего 40 калорий, но если вы съедите всю упаковку, вы получите ближе к 200 калориям, что определенно не является «почти бесплатной» едой.

Вы найдете эти «бесплатные» и «почти бесплатные» продукты в четырех основных отделах вашего супермаркета.

1. Продуктовый отдел

Многие овощи с высоким содержанием воды и клетчатки оказываются «бесплатными» или «почти бесплатными». Так что, если вы настроены на что-нибудь с хрустом, подумайте об этих «бесплатных» вариантах («Бесплатные» продукты, съеденные в разумных количествах, не нужно записывать в журнал; если хотите, запишите 1 чашку этих овощей как 1/2 чашки овощей без добавления жира):

  • 2 больших стебля сельдерея = 13 калорий, 1,2 грамма клетчатки
  • 2 чашки измельченного салата ромэн = 18 калорий, 1.4 грамма клетчатки
  • 1/2 огурца = 20 калорий, 1 грамм клетчатки
  • 1 средний помидор = 25 калорий, 1,3 грамма клетчатки
  • 1/2 стакана сахарного горошка = 30 калорий, 3,4 грамма клетчатки
  • 1 морковь = 30 калорий, 2 грамма клетчатки
  • 1 чашка палочек хикама = 45 калорий, 6 граммов клетчатки

Вам не нужно быть кроликом, чтобы наслаждаться этими закусками, особенно если вы приправляете их «бесплатным» соусом из этого Быстрый рецепт:

«Бесплатный» соус Ranch Dip

Журнал как: 1/4 стакана нежирного простого йогурта

2 столовые ложки обезжиренной сметаны
3/4 чайной ложки смеси Hidden Valley Ranch Dip Mix

  • Смешайте сметану и Ranch Dip порошок вместе в маленькой чашке или блюде с ложкой.
  • Подавайте с сырыми овощами в качестве прекрасной питательной закуски.

Выход: 1 порция

На порцию из 2 столовых ложек: 25 калорий, 1 г белка, 4 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки, 230 мг натрия. Калории из жира: 0%.

И хотите верьте, хотите нет, но овощи не загнали в угол рынок «бесплатных продуктов». Некоторые низкокалорийные фрукты тоже входят в этот список (запишите каждый как 1/2 фрукта):

  • 1 персик = 37 калорий, 1,6 грамма клетчатки
  • 1/2 грейпфрута = 37 калорий, 1.7 граммов клетчатки
  • 1 чашка нарезанной клубники = 50 калорий, 2,5 грамма клетчатки
  • 1 чашка кусочков арбуза = 51 калория, 0,4 грамма клетчатки
  • 1 чашка кусочков папайи = 54 калории, 2,5 грамма клетчатки
  • 3/4 чашки половинок абрикосов = 55 калорий, 2 грамма клетчатки
  • 1 стакан кубиков дыни = 56 калорий, 1,3 грамма клетчатки
  • 1 апельсин = 60 калорий, 2,3 грамма клетчатки

овощной вариант.Вот некоторые «почти бесплатные» овощи, которые вы найдете в отделе замороженных продуктов (запишите 1 чашку как 1/2 чашки овощей без добавления жира):

  • 1 чашка зимней смеси овощей = 25 калорий, 2 грамма клетчатки
  • 1 чашка овощей по-тоскански = 25 калорий, 2 грамма клетчатки
  • 1 чашка смеси брокколи, цветной капусты и моркови = 25 калорий, 2 грамма клетчатки
  • 3/4 чашки цельной зеленой фасоли = 25 калорий, 2 грамма клетчатки

3 Упакованные продукты

Jell-O в основном состоит из воды, сахара и неперевариваемого геля.Итак, Jell-O без сахара настолько «бесплатен», насколько это вообще возможно:

  • 1/2 чашки Sugar Free Jell-O (вишня, лайм, клубника-банан) = 10 калорий

Не всем нравится сахар. бесплатный Jell-O, но если он вам нравится, вы можете оживить его 1/4 стакана любых фруктов, перечисленных выше, или 2 столовыми ложками обезжиренной взбитой начинки (добавляя 20 калорий к общему количеству). Чтобы не было скучно, попробуйте это красивое парфе:

«Free» Jell-O Parfait

Журнал как: 1/2 кусочка свежих фруктов

по вашему выбору)
2 столовые ложки обезжиренного взбитого топпинга
1/2 чашки нарезанной клубники (или замените ее другими фруктами, перечисленными выше)

  • Положите 1/4 чашки кубиков Jell-O в парфе или другой небольшой стакан.Сверху положите 1/4 стакана нарезанной клубники, затем 1 столовую ложку взбитой глазури.
  • Повторите слои с оставшимся желе, клубникой и взбитыми сливками.

Выход: 1 порция

На порцию: 55 калорий, 2 г белков, 8,5 г углеводов, 0,3 г жиров, 0 мг холестерина, 1,5 г клетчатки, 75 мг натрия. Калории из жира: 5%.

Хотя они, конечно, не «бесплатны», есть несколько упакованных зерновых продуктов, которые можно считать «почти бесплатными» при употреблении умеренными порциями (запишите порции, указанные ниже, как 1/4 стакана крахмала без добавления жира):

  • 94% обезжиренный попкорн для микроволновой печи.2 чашки = 40 калорий, 2 грамма клетчатки
  • Quaker Rice Snacks, Apple Cinnamon. 8 мини-пирожных = 60 калорий
  • Рисовые закуски Quaker, карамельная кукуруза. 8 мини-пирожных = 60 калорий

4. Секция замороженных десертов

Верно, ребята. Вы даже можете найти «почти бесплатные» продукты в отделе замороженных десертов вашего супермаркета. Я купил один тип замороженных батончиков, перечисленных ниже, и мои девочки-подростки наслаждались ими в качестве прохладного послеобеденного перекуса.

Вот продукты, которые, как я обнаружил, квалифицируются как «почти бесплатные» (в журналах каждый из них содержит 1/4 стакана фруктового сока):

  • Цельнофруктовые батончики Dreyers без добавления сахара (клубника, мандарин и малина).1 батончик = 30 калорий, 1 грамм клетчатки. (Имейте в виду, что каждый батончик содержит 2 грамма сахарных спиртов, которые являются заменителями сахара и могут оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.)
  • Батончики Dole с фруктовыми соками, без добавления сахара (клубника, виноград и малина). 1 порция = 30 калорий (каждая порция содержит 2 грамма сахарных спиртов).

48 Продукты с нулевой калорийностью, способствующие похудению

В этот список продуктов с нулевой калорийностью входят продукты, которые можно есть в неограниченном количестве, не нарушая цели по снижению веса.

1. Вода

калорий на порцию: 0 калорий

Единственная действительно нулевая калорийность пищи в этом списке, вода необходима для похудения. Увлажнение способствует лучшему сну, что помогает обуздать тягу и поддерживает ваше тело сытым среди других преимуществ, которые мы пишем в нашей статье «Почему (и как) вы должны выпивать галлон воды в день».

Когда наступает обезвоживание, ваш мозг может спутать голод с жаждой. Если вы голодны, но время еды еще не пришло, выпейте вместо этого большой стакан воды.

Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Вот наше эмпирическое правило:

Возьмите половину своего веса в фунтах и ​​выпейте столько же жидкости. Например, человек весом 200 фунтов должен выпить 100 жидк. унция воды в день. Кому-то нужно больше, кому-то меньше, но это хорошая отправная точка.

2. Витамины и добавки

калорий на порцию: 0 калорий

Ваши обычные поливитамины не содержат калорий. Добавки, такие как натуральные порошки, такие как мака или какао, обычно также содержат мало калорий и являются эффективной альтернативой кофеину.

Одним из основных исключений являются семена чиа, которые содержат больше калорий (137 калорий на унцию), хотя это не должно удерживать вас от их приема. Они насыщены клетчаткой. Просто запланируйте его в свои целевые ежедневные калории.

3. Лимон или лайм

калорий на порцию: 1 калория на порцию

Лимон и лайм можно использовать в неограниченном количестве, чтобы украсить ваши блюда и напитки. Они попадают в корзину продуктов с нулевой калорийностью, потому что они более или менее не содержат калорий, а одна долька лимона дает всего 1 калорию сока.

Добавляйте лимон и лайм в свои блюда (и к рыбе, и к курице) и к напиткам. Ничто так не освежает, как свежая вода с лимоном, которая является популярным напитком с нулевой калорийностью во время прерывистого голодания в часы голодания.

Заинтересованы в интервальном голодании? После прерывистого голодания в течение почти трех лет мы написали исчерпывающее «Практическое руководство по прерывистому голоданию».

4. Травы

калорий на порцию: 1 калория в небольшом пучке свежих трав

Будь то несколько веточек или листья свежего тимьяна или базилика, травы — это продукты с почти нулевой калорийностью, которые приносят много пользы.

Небольшой огород с травами на кухонном окне — одно из наших любимых напоминаний о добавлении таких трав, как базилик, мята, орегано и розмарин, в наши блюда, напитки, коктейли, смузи и даже в угли на гриле, чтобы коптить наши овощи.

5. Острый соус (только табаско или мексиканский)

калорий на порцию: 1 калория на чайную ложку

Подобно чили ниже, острый соус, особенно свежий, острый соус в мексиканском стиле, такой как Чолула и Валентина, очень низкокалориен.

Острый соус — это продукт с нулевой калорийностью, который можно есть в неограниченном количестве, и это не повлияет на потерю веса.

6. Кофе и чай

калорий на порцию: 2 калории на чашку

Если не считать добавленных сливок или молока, кофе и чай считаются продуктами с нулевой калорийностью, которые многие пьют во время голодания.

Жизнь в Колумбии научила нас многому о кофе, и для лучшего вкуса и питательной ценности мы рекомендуем измельчать свежие кофейные зерна и готовить кофе во френч-прессе.

Лучший кофе («Особый сорт» и обжаренный за несколько дней до этого), который мы нашли в США, поступает от JavaPresse. Мы используем одну из их ручных кофемолок уже много лет.

7. Чили

Разновидности, такие как халапеньо, анчо, пасилья, гуахилья, хабанеро и т. д.

калорий на порцию: 2-4 калории на сырой чили

Проведя год в Мексике, перец чили стал отличным способом придать вкус нашей еде с наименьшим количеством калорий. Хотя размер чили, конечно, варьируется, сырые чили очень низкокалорийны.Добавьте немного к своему следующему приему пищи, если осмелитесь!

8. Горчица

калорий на порцию: 3 калории в 1 чайной ложке или упаковке

Здоровая пища не означает «пресную» пищу. Поиск высококачественной горчицы в специализированном магазине — один из наших любимых способов украсить яйца и салаты на завтрак.

У нас в холодильнике всегда есть баночка этого бескалорийного продукта. Этот 4-Pack на Amazon — это то, что вам нужно.

9. Уксус

калорий на порцию: 3-6 калорий в 1 столовой ложке

Добавление в пищу уксуса, например, яблочного сидра, хереса или красного винного уксуса, придает глубину вкуса многим мясным и овощным блюдам.Мы классифицируем уксус как один из наших «неограниченных продуктов» для наших клиентов.

Один из наших любимых способов использования уксуса — пить утром воду (кипяченую), лимон (1/4 дольки), корицу (тире) и яблочный уксус (1 унция) для улучшения пищеварения.

10. Чеснок

калорий на порцию: 4 калории на гвоздику

Благодаря своим противовоспалительным свойствам и свойствам, повышающим иммунитет, добавьте чеснок в свой список продуктов с почти нулевой калорийностью. Всего 4 калории на дольку, загрузите свои блюда и заправки.

Чтобы воспользоваться всеми питательными преимуществами этого продукта с нулевой калорийностью, вы должны купить целые гвоздики и измельчить или нарезать их непосредственно перед приготовлением или употреблением в пищу.

11. Имбирь

калорий на порцию: 9 калорий на кусок в полдюйма

Свежий имбирь — один из наших основных продуктов. Имбирь, присутствующий в нашем азиатском жарком, травяных чаях и любимом коктейле «Пряничный человечек», также помогает пищеварению, укрепляет иммунитет и избавляет от тошноты.

12. Зеленый лук

калорий на порцию: 10 калорий на 1/4 чашки

Зеленый лук и зеленый лук входят в наш неограниченный список продуктов с почти нулевой калорийностью благодаря тому, насколько вкусным они придают всего несколько стеблей.Забавный факт, вы едите белую часть зеленого лука, которая имеет наибольший вкус. Оставьте зеленые концы для украшения.

13. Ароматические экстракты

Например, чистая ваниль, мята и миндаль.

калорий на порцию: 12 калорий на чайную ложку

Используется в выпечке, смузи и домашней мюсли, содержит такие вкусовые экстракты, как ваниль, мята и миндаль. Мы используем эти экстракты при приготовлении нашей мюсли Instant Pot, чтобы контролировать количество сахара и консервантов, которые часто встречаются в продуктах, купленных в магазине.

14. Какао-порошок (несладкий)

калорий на порцию: 12 калорий на столовую ложку

Хотите верьте, хотите нет, но какао-порошок (не путать с какао-порошком, который является сырым) содержит очень мало калорий, но при этом обладает значительными преимуществами для здоровья, такими как повышение настроения и наличие антиоксидантов.

Если вы пытаетесь похудеть и вам хочется десерта, добавьте этот продукт с нулевой калорийностью в свой коктейль, чтобы получить что-нибудь сладкое.

11 низкокалорийных продуктов, о которых вы, вероятно, редко слышите

Пытаетесь найти другие способы сократить количество калорий в своем рационе? Если вы устали от одного и того же старого списка овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста и морковь, мы нашли несколько других низкокалорийных продуктов, чтобы разнообразить ваше меню.Хорошая новость об этих низкокалорийных продуктах заключается в том, что вы можете есть большие порции без чувства вины. Поэкспериментируйте с различными способами их приготовления, чтобы получить от них еще больше удовольствия.

Низкокалорийные продукты, которые нужно добавить в список покупок

1 – Руккола

Этот темно-зеленый листовой овощ содержит всего шесть калорий на чашку. Смешайте его с салатом, чтобы придать ему остроты.

2 – Свекла

Вы, наверное, уже слышали о свекле, но знаете ли вы обо всех ее полезных свойствах? Свекла не только помогает снизить кровяное давление и содержит большое количество калия, но и содержит всего 59 калорий на чашку.Замочите их в соусе из красного вина и уксуса, чтобы приготовить вкусную и сытную еду.

3 – Бульон

Куриный, говяжий и овощной бульон содержит только 7-12 калорий на чашку. Добавьте немного постного мяса и овощей, чтобы получился низкокалорийный суп.

4 – Мангольд

Мангольд – листовая зелень, которая содержит всего 7 калорий на чашку и обладает свойствами свертывания крови. Мангольд известен как один из самых питательных овощей в мире, обладающий многими преимуществами, включая антиоксиданты и свойства, которые поддерживают здоровье костей и регулируют уровень сахара в крови.

5 – Клементины

В качестве сладкого лакомства без чувства вины вы можете насладиться клементином или двумя, каждый плод которых содержит всего 35 калорий. Как и апельсины, они являются отличным источником витамина С.

6 – Фенхель

Если вам нравится вкус солодки, вы можете добавить в свой рецепт сушеные семена фенхеля. Сырой фенхель содержит всего 27 калорий на чашку.

7 – Хикама

Чтобы приготовить что-то похожее на яблоко, но на 9 углеводов и на 26 калорий меньше, попробуйте чашку хикамы.Хикама содержит всего 46 калорий и 10,58 грамма углеводов на чашку.

8 – Микрозелень

Микрозелень, крошечная съедобная зелень, выращенная из семян овощей и трав, богата многими витаминами, такими как кальций и витамин С, всего 6 калорий на унцию.

9 – Папайя

В качестве другого низкокалорийного фрукта попробуйте папайю, чашка которой содержит всего 55 калорий. Это также очень хороший источник калия, который поддерживает прочность костей, мышечную силу, здоровье сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.

10 – Брюква

Этот корнеплод является хорошей заменой высокоуглеводным гарнирам, поскольку по консистенции он похож на картофель, но содержит всего 11 граммов углеводов и 50 калорий на чашку.

11 — Кресс-салат

Кресс-салат — это питательная добавка к салатам и бутербродам с большим количеством витаминов, включая С, К и А. И вы будете потреблять всего 4 калории на чашку.

Хотите узнать о других советах по контролю веса? Взгляните на наши блоги HHER о упражнениях с низкой ударной нагрузкой и о том, как вы должны питаться.

40 лучших низкокалорийных продуктов

Продукты с высоким содержанием белка | Низкокалорийные продукты | Низкоуглеводные продукты | Здоровые закуски | Рецепты протеиновых коктейлей | Рецепты белковых блинчиков

Ищете низкокалорийные продукты, способные подпитывать вас во время тренировок, не отягощая вас? Не смотрите дальше! Этот исчерпывающий список 40 самых низкокалорийных продуктов поможет вам избавиться от лишнего веса. Считайте, что это ваш набор инструментов для приготовления еды!

Эти низкокалорийные продукты насыщены питательными веществами и содержат мало веществ, вызывающих вздутие живота, таких как жир и соль.Вы можете легко потреблять эти продукты, чтобы насытиться, пока вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, или использовать их, чтобы увеличить объем пищи и достичь своих целей по калориям. Универсальные, вкусные и полезные, эти продукты являются беспроигрышным вариантом.

Низкокалорийные овощи

1. Руккола — 5 калорий на чашку

Руккола обладает уникальным вкусом и массой преимуществ для здоровья. Вы можете найти много витаминов B, K и C в этой зелени, и она хорошо сочетается с другими ингредиентами в любом бутерброде или в этом удивительно вкусном салате из рукколы, арбуза, феты и батончика KIND! Да, вы правильно прочитали.

2. Кресс водяной — 4 калории на чашку

3. Сельдерей — 6 калорий на стебель

4. Бок-чой — 9 калорий на 5 листьев

5. Редис — 17 калорий на чашку

6. Цуккини – 31 калория на средний цуккини

7. Огурец — 22 калории на 1/2 огурца

Низкокалорийные фрукты

8. Клубника – 49 калорий на чашку

Низкокалорийная, с низким гликемическим индексом и сладкая, как леденец, клубника — идеальный фрукт, который можно смешать с протеиновым коктейлем или перекусить без малейших колебаний.Наслаждайтесь такими, какие они есть, или в здоровом рецепте, таком как этот 5-минутный клубнично-ананасовый щербет.

9. Слива — 30 калорий на сливу

10. Грейпфрут — 27 калорий на 1/2 грейпфрута

11. Медвяная роса — 61 калория на чашку

12. Ежевика — 62 калории на чашку

Диета не мирового класса? Наполните свои смузи важными микроэлементами, используя зеленые, красные смеси и смеси суперпродуктов.

Низкокалорийные злаки

13.Попкорн (воздушный) – 31 калория на чашку

Хрустящий, соленый и низкокалорийный попкорн — отличный способ утолить голод. Взбейте воздухом и посыпьте любимыми полезными приправами. Знаете ли вы, что его можно приготовить даже из порошкообразного арахисового масла? Ну, теперь ты знаешь.

14. Булгер — 76 калорий на 1/2 чашки (приготовленной)

15. Лапша соба — 113 калорий на чашку (приготовленная)

16. Тефф — 128 калорий на 1/2 чашки (приготовленной)

17.Пшеничные отруби — 31 калория на 1/2 стакана

18. Простые рисовые лепешки — 35 калорий на лепешку

19. Лапша ширатаки — 0 калорий на 3 унции.

20. Бутерброды – 100 калорий на 2 порции

Низкокалорийное мясо

21. Свиная вырезка — 92 калории на 3 унции.

Вырезка свинины низкокалорийна, но богата белком, B6, тиамином, рибофлавином и многим другим. Он идеально подходит для гриля, но также прекрасно сочетается с вареными фруктами, такими как яблоки с корицей.Наслаждайтесь этим блюдом с зеленью, чтобы приготовить полностью сбалансированное блюдо, которое произведет впечатление на всех, включая вас.

22. Деликатес из грудки индейки — 72 калории на 3 унции.

23. Треска — 70 калорий на 3 унции.

24. Мидии — 73 калории на 3 унции.

25. Ножки индейки — 91 калория на 3 унции.

26. Куриная грудка — 92 калории на 3 унции.

27. Глазок круглого стейка – 100 калорий на 3 унции.

Низкокалорийные бобовые

28. Чечевица — 115 калорий на 1/2 чашки

Чечевица содержит мало калорий и богата полезными веществами, такими как клетчатка и белок. Они также хорошо сочетаются с богатыми питательными веществами злаками для производства дополнительных белков. Не думаете, что они вам нравятся? Возможно, вы никогда не ели их так, как в этом салате из моркови и чечевицы.

29. Шелковый тофу — 31 калория на 3 унции.

30. Обжаренные бобы — 91 калория на 1/2 чашки

31.Консервированная фасоль — 108 калорий на 1/2 чашки

Лучшие современные белки растительного происхождения на несколько световых лет опережают старые времена как по вкусу, так и по питательности.

Низкокалорийные молочные продукты

32. Частично обезжиренная моцарелла – 71 калория на 1 унцию.

Да, вы можете наслаждаться тягучей, декадентской — одним словом, «сырной» — моцареллой, не отклоняясь от своих целей. В моцарелле есть белок и кальций без большого количества ненужного жира. У вас осталось немного места в калориях на этих выходных или вы ищете вкусный рефид? Попробуйте белковую лазанью профессионального бодибилдера IFBB Джона Джуэтта на раз-два.Твой выбор.

33. Жидкие яичные белки — 25 калорий на 3 столовые ложки

34. Обезжиренное молоко — 83 калории на чашку

35. Обезжиренный простой йогурт — 137 калорий на чашку

Низкокалорийные орехи

36. Арахисовое масло в порошке – 45 калорий на столовую ложку

Порошковое арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и калорий — это то, что вам нужно, если вы следите за калориями. Наслаждайтесь им в коктейлях, смузи и в декадентских рецептах, таких как этот цыпленок тайский пад из бодибилдинга.com База данных рецептов.

37. Несладкое миндальное молоко – 30 калорий на чашку  

Низкокалорийные приправы

38. Корица – 6 калорий на 1 чайную ложку

Исследования показали, что корица помогает сжигать жир, а также доказано, что на кухне она делает практически любой вкус более вкусным. Он также антивирусный, антибактериальный и полон антиоксидантов. Добавьте его в свои любимые коктейли и десерты или приготовьте эти вкусные овсяные хлопья на ночь с ванильными булочками с корицей, чтобы взбодриться утром и зарядиться энергией на самых тяжелых тренировках.

39. Красный винный уксус — 3 калории на столовую ложку

40. Чабрец – 3 калории на столовую ложку

Протеиновый порошок обеспечивает серьезное питание при небольшом количестве калорий. Если вы тренируетесь и ограничиваете калории, это не проблема.

Низкокалорийные альтернативные продукты с низким содержанием жира

Эти низкокалорийные альтернативы предлагают новые идеи для старых избранное.При выборе продуктов питания не забывайте учитывать витамины и минералы. Некоторые продукты обеспечивают большую часть своих калорий из сахара и жира, но дают вам мало, если вообще есть, витаминов и минералов.

Это руководство не является исчерпывающим списком. Мы рекомендуем вам читать этикетки, чтобы узнать, сколько калорий содержится в конкретных продуктах. вы решаете купить.

Молочные продукты

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Выпаренные обезжиренные (обезжиренное) или обезжиренное (2%) молоко
  • Молоко с низким содержанием жира (1%), с пониженным содержанием жира (2%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко
  • Сорбет, щербет, обезжиренный или обезжиренный замороженный йогурт, или мороженое
  • Имитация взбитых сливок (из обезжиренного молока)
  • Невшатель или «легкий» сливочный сыр или обезжиренный сливочный сыр
  • Сыр (чеддер, швейцарский, домкрат)
  • Сыр с пониженной калорийностью, низкокалорийные плавленые сыры и др.
  • Обезжиренный сыр
  • Обезжиренный американский сыр или другие виды обезжиренных сыров
  • Обычный (4%) коттедж сыр
  • С низким содержанием жира (1%) или творог пониженной жирности (2%)
  • Моцарелла из цельного молока сыр
  • Молоко частично обезжиренное, сыр моцарелла с низким содержанием влаги
  • Рикотта из цельного молока сыр
  • Рикотта с частичным обезжириванием молока сыр
  • Сливки для кофе (½ и ½) или немолочные сливки (жидкие, порошковые)
  • С низким содержанием жира (1%) или обезжиренное (2%) молоко или обезжиренное сухое молоко

Зерновые, крупы и Макаронные изделия

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Рис или лапша (спагетти, макароны и т.)
  • Паста с белым соусом (Альфредо)
  • Паста с красным соусом (маринара)
  • Макароны с овощами (примавера)
  • Хлопья из отрубей, хрустящие рис и др.
  • Вареная крупа или овсяная
  • С пониженным содержанием жира мюсли

Мясо, рыба и птица

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Колбасные изделия или мясные обеды (болонья, салями, ливерная колбаса и т.)
  • Нежирные мясные нарезки (от 95 до 97% обезжиренное мясо для обеда, нежирное прессованное мясо)
  • Бекон канадский или нежирный ветчина
  • Очень постный говяжий фарш например, фарш или фарш из индейки (читайте этикетки)
  • Курица или индейка с кожа, утиная или гусиная
  • Курица или индейка без кожи (белое мясо)
  • Тунец в воде (промыть для снижения содержания натрия)
  • Говядина (филе, ребра, грудинка)
  • Говядина (круглая, корейка) (очищен от наружного жира) (выбрать сорта)
  • Свинина (ребрышки, корейка необрезанная)
  • Вырезка свиная или жилованная постная копченая ветчина
  • Замороженная рыба в панировке или жареная рыба (домашняя или покупная)
  • Рыба или моллюски, непанированные (свежие, замороженные, консервированные в воде)
  • Яичные белки или яйца заменители
  • Замороженные телевизионные ужины содержащие более 13 граммов жира на порцию
  • Замороженные телевизионные обеды содержащие менее 13 граммов жира на порцию и меньше в натрий
  • Колбаса из индейки, без жидкости хорошо (читать этикетку)
  • Вегетарианская колбаса (приготовленная с тофу)

Выпечка

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Круассаны, булочки, и т. д.
  • Жесткие французские булочки или мягкие рулеты для подрумянивания
  • Пончики, сладкие булочки, кексы, булочки или пирожные
  • английские кексы, рогалики, кексы или булочки с пониженным содержанием жира или обезжиренные (выберите самый низкокалорийный сорт)
  • Нежирные крекеры (выберите самое низкое содержание натрия)
  • Соленые или содовые крекеры (выберите наименьшее содержание натрия)
  • Торт (фунтовый, шоколадный, желтый)
  • Торт (еда ангела, белый, имбирный)
  • С пониженным содержанием жира или без жира печенье (крекеры Грэм, имбирные чипсы, фиговые батончики) (выберите самый низкокалорийный сорт)

Закуски и сладости

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Попкорн (воздушный или легкая микроволновка), фрукты, овощи
  • Мороженое, e.г., конусы или бруски
  • Замороженный йогурт, замороженный фруктовый или шоколадный пудинг
  • Заварной крем или пудинги (из цельного молока)
  • Пудинги (с обезжиренным молоко)

Жиры, масла и заправки для салатов

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Маргарин обычный или сливочное масло
  • Маргарины легкие намазываемые, диетический маргарин или взбитое масло, тюбик или бутылка
  • Майонез легкий или диетический или горчица
  • С пониженной калорийностью или обезжиренные заправки для салатов, лимонный сок или обычный, ароматизированный травами или вино уксус
  • Масло или маргарин на тост или хлеб
  • Желе, варенье или мед на хлеб или тост
  • Масла, шортенинг или сало
  • Кулинарный спрей с антипригарным покрытием для жарки или тушения
  • В качестве заменителя масла или сливочного масла, используйте яблочное пюре или пюре из чернослива в выпечке

Разное

Продукты с высоким содержанием жира Альтернатива с пониженным содержанием жира
  • Запеченная фасоль в консервах томатный соус
  • Соус (домашний с жиром) и/или молоко)
  • Соусные смеси, приготовленные из вода или домашнее с обезжиренным жиром и обезжиренным молоком
  • ломтики огурца или листья салата
  • соус гуакамоле или повторно обжаренный фасоль с салом

 

Замена продуктов с высоким содержанием калорий/жиров на продукты с низким содержанием жира/калорий – отличный способ сбросить или сохранить вес и выработать здоровые привычки на всю жизнь.