9Май

Углеводы список: Sports Training Camps in Madeira

Содержание

правильные углеводы для похудения список

правильные углеводы для похудения список

правильные углеводы для похудения список

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильные углеводы для похудения список?

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Эффект от применения правильные углеводы для похудения список

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Мнение специалиста

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильные углеводы для похудения список необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Kira

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно. Где купить правильные углеводы для похудения список? Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Одни люди живут, чтобы есть. Другие – едят, чтобы жить. А третьи – едят, чтобы сбросить лишний вес. Эта прекрасная истина, цитируемая диетологами, по сути означает одно: достаточно начать питаться правильно. Сложные (медленные) углеводы: список продуктов. Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных . Помогут ли сложные углеводы в похудении? Правильный подбор сложных углеводов поможет снизить массу тела. Этому способствует введение в ежедневный рацион. Правильные углеводы для похудения, богатые клетчаткой с низким гликемическим индексом, расщепляются долго. . Если правильно рассчитать индивидуальную норму углеводов в день, можно похудеть без негативных последствий для здоровья и без постоянного голода. Можно придерживаться. В каких продуктах и сколько содержится углеводов: таблица продуктов содержащие простые и сложные углеводы. . Углеводы (сахариды) – органические соединения, содержащие карбонильную и гидроксильную группы. Список продуктов для похудения, содержащих сложные углеводы. Грейпфруты – лучше брать созревший плод с яркой красной мякотью. . Если вы только начинаете знакомство с правильным питанием, откройте каталог Корпорации Di&Di. Все, что вы в нем увидите, изготовлено из натуральных компонентов. Быстрые углеводы: польза или вред? Мнение специалистов и рекомендации по правильному питанию. . Таблица и список продуктов. Под быстрыми понимают простые углеводы, легко перерабатываемые организмом. Список продуктов для похудения, содержащих правильные и полезные медленные углеводы, можно найти в таблице. Не забываем: чем выше гликемический индекс, тем хуже для нашей фигуры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей клетчатку. Грубые волокна – это часть полноценного. Список продуктов с полезными углеводами, их норма и роль. Сложные углеводы – крахмал и клетчатка – состоят из нескольких молекул сахара, связанных в одной цепи. Сложные, распадаясь на простые, преобразуются в энергию. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? . – Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат. Расскажем о том, как потреблять правильные углеводы. . Для похудения действительно существуют диеты . В основном люди ограничивают себя в употреблении углеводов для того, чтобы снизить вес и улучшить обмен веществ. Вместе с рациональным питанием и спортивной нагрузкой.
http://echogreentm.co.kr/userData/board/pravilnyi_vakuum_zhivota_dlia_pokhudeniia8079.xml
http://sinfo.almamater.edu.co/userfiles/kak_pravilno_prinimat_dlia_pokhudeniia3880.xml
http://ktmcollege.org/public_html/userfiles/pravilnoe_prisedanie_dlia_pokhudeniia_zhivota9312.xml
https://www.singinchinese.com/fckimages/retsept_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu8661.xml
http://echogreentm.co.kr/userData/board/kak_delat_pravilno_vakuum_zhivota_dlia_pokhudeniia1526.xml
Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.
правильные углеводы для похудения список
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим. – Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а . – Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? – Дело в том, что наш . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. . Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. 4. Начните действовать. Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. . Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. На Endoexpert.ru читайте все о правильном питании для похудения, спорта, оздоровлении организма. Меню и описание полезных продуктов, а также полезные рекомендации от специалистов помогут вам начать правильно питаться для. Не могу похудеть! Как правильно терять вес и оставаться здоровым. На самые актуальные вопросы о диетах отвечает Ринат МИНВАЛЕЕВ, физиолог, специалист по здоровому питанию, доцент Санкт-Петербургского государственного университета. — У каждой диеты есть один главный недостаток: любая из них. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. . Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. . Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток. Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика. Начните с ходьбы, каждый день увеличивая продолжительность пеших прогулок и убыстряя их темп. . Худеем комфортно. Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Многие люди в погоне за идеальной фигурой изнуряют себя не только физическими упражнениями, но и диетами. Такой подход приводит к нарушению метаболизма, в результате чего вес стоит на месте.  Для того чтобы быстро и без вреда для здоровья добиться своей цели, важно знать какие из углеводов будут эффективно сжигать калории и медленно усваиваться. Специалисты клуба «МультиСпорт» разработали список вкусных и полезных продуктов, которые не только помогут похудеть, но и обеспечат энергией на целый день.

Медленные углеводы, что это?

Медленные углеводы еще называют сложными. Кроме того, что они надолго утоляют голод, в организме запускаются длительные процессы, благодаря чему уровень сахара остается неизменным. Также при переваривании таких углеводов происходит постепенное высвобождение энергии.

Пища, способствующая похудению, должна быть богата крахмалом, целлюлозой, пектином, клетчаткой, пищевыми волокнами и гликогеном. Эти вещества не вызывают скачков сахара, медленно расщепляются и усваиваются. Организм очищается от зашлакованности, холестерин приходит в норму, вес быстро и уверенно снижается.

Важно помнить, что отказываться от углеводов опасно для организма. Это чревато такими последствиями как головокружение, мигрень, депрессия, перепады настроения, возникновение проблем с пищеварением и т.д. Чтобы обычному человеку было легче отличить «хорошие» углеводы от «плохих» ученые ввели понятие «гликемический индекс» (ГИ). Это параметр, по которому определяют уровень глюкозы в крови. Мы предоставляем вашему вниманию таблицу с указанием ГИ того или иного продукта. Чем ниже этот показатель, тем лучше.

Медленные углеводы: список продуктов, в которых они содержатся

Ежедневная норма употребления углеводов не должна превышать 350 граммов, 50-70% из которых составляют медленные или сложные углеводы. Рассчитать личную норму можно изучив этикетку, которая располагается на любом продукте питания или исходя из роста, веса и преследуемой цели. Но лучше всего обратиться к профессиональным тренерам с большим опытом работы в области похудения и правильного питания фитнес-клуба «МультиСпорт», которые без проблем составят рацион для похудения, расскажут о продуктах, содержащих много медленных сахаров.

Наибольшее количество «полезных» углеводов можно получить, употребляя в пищу продукты растительного происхождения:

  • Овощи и зелень должны присутствовать в рационе каждого человека, стремящегося сбросить вес.
  • Макароны из твердых сортов, хлеб из цельнозерновой муки могут кушать те, кому тяжело отказаться от мучных изделий.
  • Молочные продукты не должны содержать сахар. Предпочтительнее кушать обезжиренный творог, нежели сладкие йогурты.
  • Крупы разрешается употреблять все, кроме манки и риса, который прошел специальную обработку для улучшения товарного вида, поэтому его называют шлифованным.
  • Орехи и семена – идеальный перекус. В семенах много клетчатки, а орехи богаты протеином растительного происхождения и жирами, приносящими пользу.
  • Фрукты и ягоды не желательно употреблять в качестве ужина.
  • Мясо и рыбу по возможности исключить из своего рациона.
  • Прием алкогольных и газированных напитков строго запрещен. Лучше всего пить воду в чистом виде или свежевыжатые соки, особенно, если они с мякотью.

Если вы давно мечтаете похудеть, но не знаете, как обращайтесь в спортивный клуб «МультиСпорт». У нас работают самые лучшие специалисты, которые ответят на все ваши вопросы, помогут быстро сбросить вес без стресса и ущерба для здоровья, составят программу тренировки, учитывая пожелания и противопоказания клиентов после проведения медицинского тестирования по определению состава тела на аппарате «Медасс». Мы работаем без выходных и всегда рады вас видеть!

Поделиться:

в чем между ними разница

В этой статье:

  • Состав углеводов
  • Разница между хорошими и плохими углеводами
  • Источники хороших и плохих углеводов
  • 7 продуктов, содержащих полезные углеводы
  • Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
  • 2 основных правила употребления углеводов

Углеводы хорошие и плохие – в чем отличие между ними? Об этом скажет любой диетолог без раздумий. Да и люди, «собаку съевшие» на разного рода диетах, без проблем озвучат верную информацию, даже если разбудить их глубокой ночью.

Но что делать тем, кто только начал погружаться в данную тему? Прежде всего не спешить. Мир не делится на черное и белое, это давно доказано. А потому, прежде чем начинать какое-то дело, например, садиться на диету, внимательно прочитайте нашу статью.

Состав углеводов

Углеводы – это молекулы, состоящие из атомов кислорода, водорода и углерода. Углеводы являются одним из трех важнейших элементов питания, две другие группы микроэлементов – это белки и жиры.

Главная задача углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар и крахмал – дать организму энергию. Почти все углеводы, например, фрукты, мучные и макаронные изделия, расщепляются до глюкозы, а затем сжигаются в клетках организма, выделяя энергию. Когда человек энергию не использует, глюкоза преобразуется в жир. Таким образом, избыточное употребление углеводов грозит человеку лишними килограммами. Всего есть четыре типа этих веществ. Далее рассмотрим их более подробно.

  1. Сахар

    В основном все сладкие на вкус углеводы являются сахарами. Существует две группы сахаров: простые и двойные. Глюкоза, фруктоза, манноза и галактоза считаются простыми сахарами. Эту группу также называют моносахаридами. Дисахариды или двойные сахара – это сахароза, мальтоза и лактоза, которая содержится в молоке млекопитающих.

    Дисахариды образуются в процессе переваривания крахмалистых продуктов. Крахмал с помощью желудочных ферментов деградирует до мальтозных молекул, а на следующем этапе уменьшается до глюкозы. После попадания глюкозы в кровь уровень сахара повышается.

  2. Крахмал

    Крахмал – один из главных видов полисахаридов. Он встречается в картофеле, бобовых, зерновых продуктах, орехах. В составе крахмала несколько соединенных между собой молекул. 

    В отличие от дисахаридов и моносахаридов крахмал не сладкий на вкус. Только если вы долго будете жевать кусочек хлеба или картофель, то через какое-то время почувствуете сладкий привкус.

    Это говорит о том, что переваривание углеводов, если человек кушает медленно и тщательно пережевывает, начинается во рту. Слюна содержит птиалин – переваривающий углеводы фермент, который расщепляет крахмал до углеводов с более короткой цепью. Самые сладкие продукты имеют самую короткую углеводную цепь.

  3. Клетчатка

    Волокна клетчатки – это тоже углеводы. Человек из-за недостатка пищеварительных ферментов плохо справляется с перевариванием клетчатки. В толстой кишке есть бактериальные штаммы, способные уменьшать волокно до жирных кислот с короткой цепью. Кислоты дают клеткам стенок кишечника энергию, благодаря которой происходит регенерация слизистой оболочки кишечника. По этой причине клетчатка является незаменимым для здоровья кишечника продуктом.

  4. Сахарные многоатомные спирты

    Углеводами также считают многоатомные сахарные спирты. По вкусу они напоминают обычный сахар, но вызывают гораздо меньший скачок инсулина. К этой группе углеводов относится сорбит, ксилит и маннит.

    В среднем углеводы содержат примерно 4,1 ккал на грамм. Но в сахарных спиртах всего 2,4 ккал на грамм. Это позволяет использовать их в диетическом питании. Еще один плюс сахарных спиртов в том, что они не являются источником питания для бактерий, вызывающих кариес. Поэтому и ксилит, и сорбит, и маннит считаются безопасными для здоровья зубов.

    Эта группа углеводов может стать причиной диспепсии. Многие люди сталкиваются с тем, что после употребления в пищу сахарных спиртов появляется боль и вздутие живота или диарея. Но тут все индивидуально и зависит от дозы.

Разница между хорошими и плохими углеводами

Деление углеводов на «хорошие» и «плохие» является ошибкой. Различают сложные (медленные) и простые (быстрые) углеводы.


Их отличие – в скорости расщепления. На переваривание быстрых углеводов, например, конфет, десертов, булочек и молочных продуктов организм затрачивает мало времени и энергии. Наверное, по этой причине почти все люди обожают сладкую пищу. Тело сигнализирует нам о том, что эти продукты с точки зрения энергетического ресурса самые выгодные.

Чтобы переработать сложные углеводы, организму придется потрудиться. На переваривание и клетчатки, и крахмала уйдет немало энергии. В результате глюкоза поступает в кровь медленнее, что позволяет долгое время не испытывать чувства голода.

Природой было задумано, чтобы организм человека в первую очередь нуждался в сложных углеводах и без труда переваривал их. Ведь фрукты, овощи и злаки всегда были доступны нашим предкам, а вот быстрые углеводы нужно было постараться добыть. Так, чтобы полакомиться медом, древним людям приходилось сражаться с опасными насекомыми. Добытый деликатес становился поводом для большого праздника.

Много углеводов – это хорошо или плохо? Придерживайтесь простого правила — добавьте в свой рацион больше сложных углеводов и сократите употребление простых. Так будет лучше для вашего организма. Единственная трудность, с которой вы можете столкнуться — умение отличать плохие углеводы от хороших.

Источники хороших и плохих углеводов

Перечислим углеводсодержащие продукты, которые богаты важными микроэлементами и способны зарядить вас энергией. В их составе вы не найдете вредные химические добавки:

  • Необработанный (сплющенный) овес.
  • Цельные, необработанные злаки, например, пшеница, просо, киноа, спельта.
  • Бобовые: нут, черная фасоль, турецкие бобы и бобы мунг.
  • Органические овощи: морковь, красный картофель, свекла, тыква, сладкий картофель.
  • Натуральные фрукты и ягоды, такие, как томаты и все виды цитрусовых.
  • Натуральные семена и орехи.


В отличие от предыдущего списка, «плохие» углеводы не представляют никакой пищевой ценности. Также в них отсутствует клетчатка. По этой причине «быстрые» углеводы ухудшают здоровье и вызывают плохое самочувствие. Что это за продукты?

  • Выпечка, то есть хлеб, кексы, булочки и т.д.
  • Напитки, содержащие подсластители: молочные коктейли и коктейли с фруктовым соком, газировка, энергетики, алкоголь, чай, кофе или смузи с сахаром.
  • Завтраки и снеки в упаковке: мюсли, в том числе в батончиках, хлопья, мармелад.
  • Продукты, прошедшие термическую обработку, то есть чипсы, картошка фри, замороженные полуфабрикаты, тесто для пиццы.
  • Кондитерские изделия, то есть конфеты, шоколад, торты, печенье.
  • Все виды пасты из белой муки и кускус.

7 продуктов, содержащих полезные углеводы

  1. Некрахмалистые овощи

    Капуста брокколи, а также цветная, кудрявая и белокочанная, цуккини, спаржа и шпинат – это овощи, не содержащие крахмал, но богатые сложными углеводами. Именно такие продукты дарят ощущение сытости и много питательных элементов вашему организму. Чтобы они лучше переваривались, но оставались полезными, подвергайте их минимальной термической обработке. Например, слегка обжарьте, приготовьте в пароварке или сделайте рагу.

  2. Тыква

    В тыкве гораздо меньше крахмала и углеводов, чем в картофеле и злаках. Кроме того, она менее калорийная. Дополните свой рацион разными сортами тыквы. Готовить блюда из этого продукта легко. Достаточно просто обжарить ее с другими овощами или отдельно. Многим придется по вкусу суп-пюре из тыквы. Также она хорошо подходит для выпечки кексов и пирогов.

  3. Гречка

    В гречке совсем нет глютена, но в ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов. В отличие от других зерновых, гречиха богата клетчаткой и белком. 

    Включите гречку в свой рацион, и вы сможете снизить не только уровень холестерина, но и кровяное давление. Кроме того, она является отличной профилактикой диабета. Гречневая каша способна привести в порядок пищеварение. Она отлично насыщает, поэтому рекомендована тем, кто решил похудеть. Ею можно заменить надоевшую овсянку. А еще советуем попробовать столь популярную в Азии гречневую лапшу собу.

  4. Свекла

    В свекле содержится бетаин – вещество, препятствующее развитию неалкогольной жировой болезни печени. Но бетаин не только эффективно борется с накоплением жира в печени, он активизирует выделение желчи и тем самым ускоряет пищеварение. Содержащийся в свекле пектин нормализует микрофлору кишечника. Овощ можно кушать в сыром виде, а можно его приготовить. Вкусный гарнир получается, если пожарить свеклу на оливковом масле с добавлением трав и приправить зеленью. Также свекла подходит для салатов.

  5. Горох, фасоль, чечевица

    В бобовых полно клетчатки, фолиевой кислоты, магния и витаминов группы В. Благодаря большому содержанию клетчатки и белка горох, фасоль и чечевица надолго утоляют чувство голода, помогают держать в норме холестерин и уровень сахара в крови. Добавьте бобы в суп, салат или овощное рагу или подайте в качестве гарнира.

  6. Киноа

    В киноа содержится много белка и клетчатки. Это блюдо прекрасно насыщает, а при регулярном употреблении помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В составе этой крупы много полезных микроэлементов, витаминов и антиоксидантов: магния, фосфора, железа, фолиевой кислоты, кверцетина. Перед варкой крупу следует тщательно промыть с помощью сита. Так вы смоете с нее горькую оболочку (сапонин), которая придает блюду мыльный привкус.

  7. Бананы

    Банан — это самый калорийный, крахмалистый и сладкий фрукт. Но при этом он богат калием, который помогает привести в норму кровяное давление и способствует выводу лишней жидкости из организма. В незрелых бананах много пектина, крахмала и других волокон, которые восстанавливают микрофлору кишечника.

    По мере созревания волокна превращаются в сахара. Поэтому рекомендуется употреблять бананы, пока они слегка зеленые. На этой стадии спелости они особенно полезны, так как волокна не перевариваются организмом, что помогает выравнивать уровень сахара в крови. Лучше всего кушать бананы, сочетая их с полезными белками и жирами, например, ореховым маслом. 

    Какие группы продуктов стоит употреблять и в каком количестве, зависит от возраста конкретного человека, его образа жизни и наличия у него тех или иных заболеваний. На выбор типа углеводов влияет также гормональный баланс в организме, качество работы пищеварительной системы и даже телосложение.

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Стопроцентный отказ от быстрых углеводов будет ошибкой. И давайте разберемся почему. Хорошие и плохие углеводы оказывают разное влияние на уровень сахара в крови. Например, картофельный крахмал, имеющий сложную структуру, и глюкоза с высоким ГИ перерабатываются быстро. Простая фруктоза, наоборот, расщепляется медленно. Если человек употребляет много “плохих” углеводов и при этом мало двигается, то у него формируется высокая резистентность к инсулину. За этим следует увеличение массы тела, появляется гипертония, снижается уровень “хорошего” холестерина.

Так проявляется метаболический синдром, который становится причиной множества заболеваний, включая диабет второго типа и онкологию.

Гликемический индекс (ГИ) показывает скорость повышения уровня сахара в крови после приема в пищу углеводов. Он вычисляется в соотношении с глюкозой, которая имеет условный показатель 100.

  • низкое значение ГИ — не более 55;
  • среднее значение — 55-70;
  • высокое значение — от 70.

Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее перевариваются углеводы. После употребления продуктов с низким ГИ не происходит резкого скачка сахара. Тем не менее, будет ошибкой считать продукты с высоким ГИ вредными, а с низким — полезными.

Оценивать пользу продуктов следует по более сложному показателю, который включает в себя оценку количества нутриентов с учетом концентрации. Например, ГИ арбуза достаточно высок, но если вспомнить, что в нем содержится 60% воды, то получается, что количество углеводов на 100 грамм арбуза не так уж и велико. В этом и заключается гликемическая нагрузка, которая измеряется как содержание ГИ на 1 хлебную единицу. 

Иногда можно баловать себя продуктами с низкой гликемической нагрузкой. Главное — соблюдать меру.

2 основных правила употребления углеводов

Во-первых, ешьте только качественную пищу. Речь идет об углеводах, которые нам подарила природа. Кукурузные хлопья замените цельным кукурузным зерном. Вместо апельсинового сока скушайте апельсин. Белому рису предпочтите коричневый. Другими словами, по максимуму откажитесь от рафинированных и обработанных углеводов.

Во-вторых, сведите к минимуму искусственные углеводы, то есть продукты, прошедшие чрезмерную обработку. Как правило, такая пища не содержит воду и напичкана солью, сахаром и вредными калориями. Ни одна хорошая хозяйка не станет считать такие продукты полноценной едой.

Давайте подведем итоги. Не секрет, что наше здоровье зависит от качества питания. Чтобы прекрасно себя чувствовать, нужно ответственно подойти к своему рациону. Отдайте предпочтения продуктам, которые вам подходят и откажитесь от пустых калорий. 

Какие углеводы безопасны для здоровья?

Овсянка

Разумеется, не из пакетика. Конечно же, не в виде хлопьев. Сваренная из цельных зерен каша — самый лучший завтрак, какой только можно придумать. Горячая и вязкая, она порадует желудок и кишечник, а белок и клетчатка помогут не проголодаться до самого обеда. Если же добавить немного орехов и свежих ягод, и вовсе получится идеально здоровый и полезный завтрак.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Топ-5 опасных углеводов

Злаковые батончики

Удивлены? Но, к сожалению это так: готовые батончики из злаков больше вредят нашему здоровью, чем помогают: практически все они содержат сахарный сироп, сахар или фруктозу и шоколадную пасту, в которой очень мало какао, зато очень много «пустых» калорий.

Белый рис, макароны и выпечка

Чем плохи «обработанные» углеводы? В них практически нет клетчатки, которые помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и защищают от скачков сахара. Выбирая продукты, обязательно обращайте внимание на содержание волокон и клетчатки — их уровень не должен быть ниже трех граммов на порцию.

Сухие завтраки и хлопья

Все то же самое: чем сильнее были обработаны зерна злаков, тем меньше в продукте клетчатки и тем больше «пустых» калорий. Каша, сваренная из хлопьев, не принесет вашему организму никакой пользы — а вот вред может получиться значительный. Совет тот же, что и в предыдущем случае — обращайте внимание на содержание клетчатки и выбирайте только те продукты, где он достаточно высок.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фруктовые соки

Насколько полезны свежие фрукты, настолько опасны они же, но в виде сока. Всего два стакана сока в день в течение года повышают риск развития сердечных заболеваний почти на 30 процентов — все дело в том, что соки содержат очень много фруктового сахара и не содержат клетчатки. Когда вы пьете сок, уровень сахара в крови мгновенно повышается — и так же быстро снижается. Это по-настоящему вредно и может «раскачать» вашу эндокринную систему и плохо повлиять на работу сердца. Пейте воду, а фрукты ешьте просто так, не выдавливая сок.

Сладкие напитки

Это едва ли не самые опасные продукты, которые вообще можно себе представить: в них много углеводов и много «пустых» калорий, кроме того, практически все напитки такого рода поднимают уровень сахара в крови. Постоянное употребление сладких напитков повышает риск развития ожирения, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, провоцирует гипертонию и диабет второго типа.

Читайте также:
Как есть углеводы и не бояться диабета?

Кетоз — это опасно? И еще 5 вопросов о кето-диете

Содержание углеводов в фруктах, ягодах и сухофруктах

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

углеводы список продуктов для похудения правильное

углеводы список продуктов для похудения правильное

углеводы список продуктов для похудения правильное

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое углеводы список продуктов для похудения правильное?

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Эффект от применения углеводы список продуктов для похудения правильное

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Мнение специалиста

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ углеводы список продуктов для похудения правильное необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Фекла Павловна

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик. Где купить углеводы список продуктов для похудения правильное? GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.
Одни люди живут, чтобы есть. Другие – едят, чтобы жить. А третьи – едят, чтобы сбросить лишний вес. Эта прекрасная истина, цитируемая диетологами, по сути означает одно: достаточно начать питаться правильно. Первичное усвоение продуктов, содержащих правильные углеводы . Помогут ли сложные углеводы в похудении? Сложные углеводы для набора мышечной . Например, в картофеле, который относят к углеводным продуктам, клетчатки крайне мало, но при этом очень много крахмала. Зная эту. В каких продуктах и сколько содержится углеводов: таблица продуктов содержащие простые и сложные . Продукты, содержащие быстрые, медленные углеводы. Для определения скорости расщепления сахаридов введен в обиход гликемический индекс. Продукты с ГИ выше 69. Таблица и список продуктов. Под быстрыми понимают простые углеводы . Углеводы – основной источник энергии для человека. Но продукты с высоким . Для этого необходимо придерживаться принципов правильного, здорового питания. Продукты, относящиеся к незаменимым источникам углеводов, список которых мы еще . Список продуктов для похудения, содержащих сложные углеводы. . Если вы только начинаете знакомство с правильным питанием, откройте каталог Корпорации Di&Di. Все, что вы в нем увидите, изготовлено из. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не. Правильные углеводы для похудения, богатые клетчаткой с низким гликемическим индексом, расщепляются долго. Такие продукты легко распознать и по отсутствию природной сладости. Однако гликемический индекс для некоторых продуктов может значительно повышаться при. Большинство продуктов питания содержат углеводы. . Список продуктов с правильными углеводами . Для лиц, следящих за фигурой, особое значение имеет список продуктов с углеводами для похудения Категорически нельзя при похудении вечером употреблять продукты, содержащие жиры, углеводы. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Расскажем о том, как потреблять правильные углеводы. . Зачем учитывать гликемический индекс продуктов. Какие продукты от Herbalife Nutrition можно использовать для поддержания пищеварительной системы и похудения. В последнее время такие темы, как низкоуглеводные диеты, подсчет КБЖУ и.
http://www.pierreseche.fr/userfiles/muzhchina_nachal_khudet5440.xml
https://meritlifegolkonaklari.com/uploads/pravilnoe_pokhudenie_foto1834.xml
http://zooseti.ru/upload/allen_karr_nachni_khudet7976.xml
http://fundoohairstyles.com/hairstyler/images/nachni_khudet_seichas_allen7457.xml
http://www.fuchingrading.com/upload/file/kak_nachat_khudet_posle_403864.xml
Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!
углеводы список продуктов для похудения правильное
Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. Правильный темп – залог похудения. Важно правильно выбрать вариант . Мотивация для похудения: сохраняем результат. С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. . Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили . Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов. Как же обрести правильный настрой на похудение? И каким он вообще должен . Многие путают правильную мотивацию со жгучим желанием. Но это не одно и то же. Мотивация должна быть не сиюминутной. Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить . Правильная мотивация для похудения. Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с. Как найти правильную мотивацию для похудения? На эти и другие вопросы в . Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться.

углеводы список продуктов для похудения правильное питание

углеводы список продуктов для похудения правильное питание

углеводы список продуктов для похудения правильное питание

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое углеводы список продуктов для похудения правильное питание?

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Эффект от применения углеводы список продуктов для похудения правильное питание

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Мнение специалиста

Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ углеводы список продуктов для похудения правильное питание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Фекла Павловна

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете! Где купить углеводы список продуктов для похудения правильное питание? Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!
Одни люди живут, чтобы есть. Другие – едят, чтобы жить. А третьи – едят, чтобы сбросить лишний вес. Эта прекрасная истина, цитируемая диетологами, по сути означает одно: достаточно начать питаться правильно. Сложные (медленные) углеводы: список продуктов. . Многие углеводные продукты питания содержат мальтодекстрин — сложный полисахарид, состоящий из длинных молекулярных цепочек. . Помогут ли сложные углеводы в похудении? Правильный подбор сложных углеводов. В каких продуктах и сколько содержится углеводов: таблица продуктов содержащие простые и сложные углеводы. . Углеводы нужны для питания мозга, обеспечения энергией всех процессов жизнедеятельности, метаболизма питательных веществ, регулирования функций ЦНС. Помимо этого, организм. Быстрые углеводы: польза или вред? Мнение специалистов и рекомендации по правильному питанию. . Таблица и список продуктов. Под быстрыми понимают простые углеводы, легко перерабатываемые организмом. Преимущественно углеводы встречаются в следующих продуктах питания . Правильные углеводы для похудения, богатые клетчаткой с низким . Например, для женщины весом 60 кг суточная норма углеводов для похудения составит 150 г. При наличии физических нагрузок суточная. Список продуктов для похудения, содержащих сложные углеводы. . Если вы только начинаете знакомство с правильным питанием, откройте каталог Корпорации Di&Di. Все, что вы в нем увидите, изготовлено из натуральных компонентов на основе топинамбура, стевии, амаранта. Такая пища. Большинство продуктов питания содержат углеводы. . Список продуктов с правильными углеводами . Для лиц, следящих за фигурой, особое значение имеет список продуктов с углеводами для похудения Расскажем о том, как потреблять правильные углеводы. . Зачем учитывать гликемический индекс продуктов. Какие продукты от Herbalife Nutrition можно использовать для поддержания пищеварительной системы и похудения. В последнее время такие темы, как низкоуглеводные диеты, подсчет КБЖУ и. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не . Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно . Основывается правильный обед при похудении на белках и углеводах. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание.
https://www.dwp-balkan.org/cms_dwp/userfiles/file/cherez_skolko_nachinaiut_khudet_posle_rodov6193.xml
http://zemli43.ru/upload/produkty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_spisok9435.xml
http://brigofamerica.com/upload/prostoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia4621.xml
http://www.ese.com.bo/userfiles/cherez_skolko_dnei_nachinaesh_khudet8809.xml
http://tsyrulnikov.ru/upload/kak_perestat_zhrat_i_nachat_khudet_psikhologicheski8635.xml
Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.
углеводы список продуктов для похудения правильное питание
Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.
Правильная постановка целей очень важный этап в снижении веса. Подойдите к этому процессу обстоятельно и серьезно. Это первый шаг по воплощению ваших желаний в жизнь и необходимо сделать его правильно, твердо и уверенно. Это позволит вам избежать многих сложностей и. В борьбе с лишним весом главное – правильно поставить цели. Похудение – сложный процесс, во многом зависящий от соблюдения плана действий. . Как правильные цели помогают в похудении? Как правильно ставить себе цели в тренировках: как похудеть и как набрать мышечную массу. . Ведь здоровыми темпами похудения считаются 1-2 кг в месяц (при небольшом ожирении). При средней и высокой степени ожирения – 3-4 кг и 5 кг соответственно. Фото: istockphoto.com. • Я планирую сбросить 1 кг за неделю — более реалистичная, но эта цель сфокусирована на конечном результате, а не на процессе похудения. . Как же тогда правильно выбрать цель? Худеем с головы: как отыскать правильную мотивацию для борьбы с лишним весом Фото: 123RF/legion-media.ru. Худо дело. Цель или мечта? Неправильный мотив. Цель должна быть реальной. Плюс и минус. Любить себя. Правильная мотивация содержит конкретные цели – на весах 65 кг, объем талии 65 см. Такие цели понятны и логичны. . Нужно осознать и принять тот факт, что при переедании похудение и поддержание достигнутых результатов невозможно. Но даже в этом разочаровании можно найти плюсы. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Мы любим читать про правильное питание. И даже знаем, что оно гораздо полезнее и эффективнее, чем жесткие диеты. . Как приучить себя питаться правильно: 10 практических советов. #здоровье для всей семьи.составляющая, а также правильно расставленные цели и приоритеты. . Советы для похудения. Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для . Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое.

CARB сознательные руководящие принципы и списка еды: Healthi

> Скачать карб сознательное клиническое руководство <

CARB сознательные рекомендации и списка еды

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ПЛАН РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ?
Углеводы являются основным макроэлементом и одним из основных источников энергии вашего тела.Думайте о них как о бензине для вашего автомобиля. Подобно заправке автомобиля неправильным типом бензина, слишком большое количество углеводов неправильного типа может привести к проблемам. План CARB CONSCIOUS не предназначен для устранения углеводов, но поможет вам снизить количество потребляемых простых углеводов… легко просрочить любой аспект нашей диеты и для участников, которым нужна помощь в контроле над макаронами, хлебом, картофелем, рис и пикантные соленые закуски часть своего дня — этот план является единственным, который учитывает углеводную нагрузку продуктов при расчете оценки BITES.Это может помочь вам более осознанно подходить к выбору углеводов, которые вы делаете, чтобы наполнить свой резервуар.

                   

Простые рафинированные углеводы, подобные тем, которые содержатся во многих сладких хлебобулочных изделиях из белой муки, крупах, газированных напитках и фруктовых соках, быстро расщепляются, давая нам кратковременный прилив энергии, который может вызвать скачок уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах и ​​богатых клетчаткой фруктах и ​​овощах, перевариваются медленнее, помогая вам чувствовать себя сытым дольше, и фактически могут помочь контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина.

                   

Если следовать намеченному плану, этот план может быть значительно полезен для:         

● Вы сможете сжигать правильный тип топлива для вашего тела, чтобы регулировать пищеварение и высвобождение глюкозы

● Лечение диабета, чувствительности к инсулину, высокого уровня холестерина, проблем с пищеварением и кишечником, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.
Каждый день у вас есть ряд УКУСОВ, которые можно использовать.У вас есть ЕЖЕДНЕВНЫЕ УКУСА, рассчитанные из вашего индивидуального профиля с учетом вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. У вас также есть доступ к банку ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ УКУСОВ, и вы можете заработать дополнительные УКУСЫ ЗА АКТИВНОСТЬ, если они вам понадобятся. Это в дополнение к элементам в списке [0] Bite Food, которые вам не нужно отслеживать, но, безусловно, можете, если вы хотите следить за калориями или вашими макросами (белки / жиры / углеводы). Отслеживание вторичных показателей — одна из замечательных функций PRO, доступных участникам.

Этот план расчетов фокусировки на:

  • Общий жир

  • белок

с CARB Sconious , у вас умеренное количество ежедневных и высоких WEEKLY BITES по сравнению с другими программами похудения Healthi.Минимальный диапазон: 26 ЕЖЕДНЕВНО + 49 ЕЖЕНЕДЕЛЬНО. Еженедельные занятия не уменьшаются по мере того, как вы теряете вес по этому плану. ACTIVITY BITES рекомендуется зарабатывать в дополнение к WEEKLY BITES, и их можно использовать по мере необходимости. Многие участники считают, что если они не очень активны, им лучше всего использовать ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ или АКТИВНЫЕ УКУСЫ.

                   

НУЛЕВЫЕ ПРОДУКТЫ                                                   

Все продукты, указанные в списке, являются [0] УКУСАМИ. Хотя все продукты по-прежнему содержат калории, эти здоровые продукты не нужно учитывать, если они не содержат ДОБАВЛЕННЫХ САХАРОВ или МАСЕЛ на этикетке.Используйте их, чтобы наполнить вас и заполнить ваши блюда.

                   

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВКЛАДКУ НУЛЕВОГО УКУСА ДЛЯ ПРАВИЛЬНЫХ ЗНАЧЕНИЙ ВСЕХ TRUE [0] FOODS.

                   

КАК ПОЛУЧИТЬ НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПО ЭТОМУ ПЛАНУ?
Когда вы думаете о своем питании, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы 1/2 приема пищи приходилось на здоровые, богатые клетчаткой овощи в виде салата или гарнира, а 1/4 приема пищи — на цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис или бобы. л чечевицы и 1/4 приема пищи, нежирный источник белка.

                   

Переход от «белой» версии еды может иметь решающее значение. Выбирайте коричневый рис вместо белого, сладкий картофель вместо белого картофеля, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Все эти простые замены могут оказать невероятное влияние на то, как ваше тело обрабатывает и использует эти углеводы. Так что наслаждайтесь углеводами в своей еде — просто лучше осознайте их качество и то, как они влияют на ваше здоровье и потерю веса.


На Carb Conscious рекомендуется использовать 50-100% ваших еженедельных укусов каждую неделю.Еженедельники разработаны для того, чтобы убедиться, что вы соблюдаете минимальную суточную потребность в калориях. Участники PRO могут включить отслеживание вторичных показателей, чтобы увидеть свое ежедневное потребление калорий.

                                            

ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СОЗНАНИЯ УГЛЕВОДОВ

Природные сахара, как указано на этикетке с питательной ценностью, в порядке — их просто НЕ ДОБАВЛЯЮТ в список ингредиентов.Чтобы найти эти элементы в списке правильно, выполните поиск точно так, как показано в этом списке, и выберите запись 0 из результатов ВКЛАДКИ ZERO BITE. Продукты в этом списке — настоящая еда с нулевым укусом. Это означает, что они равны 0 укусов в любом количестве.

4

5
  • Ростки люцерны
  • Яблоки, все сорта
  • Applesauce, несладкие
  • Абрикосы
  • Артишоки
  • артишоки
  • рукколой
  • Спаржа
  • побегами бамбука
  • Бананы
  • Бобовые Ростки
  • Свекла
  • Свекла Зелень
  • ягоды, смешанные
  • Ежевика
  • Черника
  • Boysenberries
  • Бок Чой
  • Брокколи
  • Брокколи Рабе
  • Бульон и Бульон любой
  • брюссельская капуста
  • Капуста, все сорта
  • Cantaloupe
  • Cantaloupe
  • Carrof
  • Celeroiflower
  • Celeriac
  • Celereac
  • Celer
  • Chard, Swish или Rainbow
  • Chayote Squash
  • вишня
  • Clementines
  • Chicory
  • Coleslaw Mi х (капуста и морковь
  • Яичные белки (только до 2)
  • Agglant
  • Endive
  • Esparole
    • FENNEL
      • на фиг, свежий только
      • Фруктовый коктейль, несетены
      • чеснок
      • имбирь
      • Grapefruit
      • винограда, все сорта
      • виноградные листья
      • гуавы
      • Зеленая фасоль
      • Сердца Пальм
      • Honeydew
      • Рогатая дыня
      • джекфрут
      • топинамбур (Sunchoke)
      • Джикама
  • лук-порей
  • Лимоны
  • Салат, все сорта S
  • Лаймы
  • Личи
  • мандарин
  • Манго
  • Мангостаны
  • Microgreens
  • Смешанный салат Зелень
  • шелковицы
  • маш рассада
  • Грибы
  • горчица
  • нектарины
  • Nopales (Кактус)
  • Oakra
  • лук, все сорта
  • апельсины
  • Papaya
  • Passe
  • Peach
  • Peaper, все сорта
  • перца, все сорта
  • Persarmon
  • соленья , несладкий
  • Пико-де-галло
  • Ананас Сливы
  • Гранат Помело / Паммело
  • Колючая груша
  • Тыква
    • радиккио Редька
    • Малина Ревень
    Брюква
    • Квашеная
    • Scallions
    • Морские водоросли, нори
    • шалот
    • горошка
    • Шпинат, все сорта
    • Сквош, все разновидности
    • Карамболь
    • Клубника
    • Сахарная привязок Горох
    • тамаринды
    • Tangelo
    • Tangerine
    • Tomatillos
    • помидоры, все сорта
    • репы
    • Turnip Greens
    • водяные каштаны
    • Watercreess
    • WABERMELON
    • ZUCCHINI

    примеров обработанных углеводов | Жить сильным.ком

    Напудренные пончики на синей тарелке.

    Изображение предоставлено: Майкл Грей/iStock/Getty Images

    Согласно статье, опубликованной в «Американском журнале клинического питания» в марте 2010 года, замена части калорий, полученных из насыщенных жиров, на калории из углеводов может быть не самым полезным для вашего сердца. поэтому рафинированные или сильно обработанные углеводы могут фактически увеличить риск сердечных заболеваний.Вместо этого ограничьте количество обработанных углеводов и замените насыщенные жиры продуктами, содержащими ненасыщенные жиры или необработанные или минимально обработанные углеводы.

    Рафинированное зерно

    Употребление в пищу цельных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина и вес, по крайней мере, частично из-за того, что они содержат больше клетчатки по сравнению с очищенными зернами, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в декабре 2007 года. Белый рис, кукурузная мука и овес являются примерами обработанных зерен, поскольку они были изменены по сравнению с их естественной формой, хотя овес по-прежнему является цельным зерном.

    Выпечка

    Очищенное зерно часто используется для приготовления хлеба, макарон, печенья, крекеров и другой выпечки. Ищите продукты со списками ингредиентов, которые содержат только цельные зерна или, по крайней мере, начинаются с цельных зерен, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. Продукты в продуктовом магазине, сделанные из 100-процентных цельных зерен, переработаны, так как они были изменены по сравнению с их естественной формой, но они все еще могут быть питательными, если они не содержат много сахара, натрия или жира.

    Замороженные, консервированные и сухофрукты

    Целые свежие фрукты не считаются переработанными. Если их измельчают для удобства или замораживают, консервируют или сушат для консервации, они перерабатываются. Выбирайте фрукты с минимальной обработкой, без добавления сахара. Большинство американцев уже употребляют слишком много сахара в свой рацион, и этот лишний сахар может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничивать добавленный сахар не более чем 100 калориями в день, а мужчинам — не более 150 калориями в день.Если свежие фрукты недоступны, отдайте предпочтение простым замороженным фруктам, несладким сухофруктам или консервированным фруктам, залитым водой, чтобы ограничить потребление сахара.

    Замороженные, консервированные и сушеные овощи

    Обрабатываются все, кроме целых свежих овощей, в том числе милая маленькая морковка из продуктового магазина. Это не обязательно означает, что они нездоровы. Ограничьте употребление замороженных овощей с добавлением соусов и консервированных овощей, так как в этих обработанных углеводах может быть много натрия.Американцы потребляют в среднем 3436 миллиграммов натрия в день, что намного выше рекомендуемого верхнего предела в 2300 миллиграммов. Слишком много натрия в вашем рационе может повысить кровяное давление и риск инсульта и сердечных заболеваний.

    Сладкие угощения

    Любая пища, содержащая добавленный сахар, содержит переработанные углеводы. Такие угощения, как конфеты и подслащенные напитки, должны быть ограничены, потому что они являются источником пустых калорий, дающих много калорий без какой-либо реальной питательной пользы.Другие продукты, содержащие природные сахара, в том числе фрукты и молоко, полезнее, потому что они содержат необходимые питательные вещества, в том числе витамины и минералы.

    Список полезных углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки

    Хорошие углеводы усваиваются медленно, способствуя здоровому уровню глюкозы в крови.

    Изображение предоставлено: martinturzak/iStock/Getty Images

    Углеводы играют доминирующую роль в вашем питании и здоровье, но некоторые углеводы приносят больше пользы для здоровья, чем другие.Например, цельнозерновой хлеб лучше, чем рафинированный белый хлеб. Питательная углеводная пища является богатым источником клетчатки, поскольку сама клетчатка является формой углеводов. Самые полезные углеводы поступают из необработанных или минимально обработанных растительных продуктов. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь защитить от ряда заболеваний, включая рак толстой кишки, диабет и болезни сердца.

    Свинец с бобовыми

    Эдамаме

    Изображение предоставлено: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images

    Бобовые – это полезные углеводы, богатые клетчаткой.Примеры включают горох, эдамаме, чечевицу, арахис, нут и другие сорта бобов. Каждая порция в 1/2 чашки содержит от 7 до 8 граммов клетчатки. Добавляйте бобовые в салаты и супы и подавайте их в качестве гарнира к еде. Они также обеспечивают хорошую порцию белка. Употребляйте бобовые вместо мясных блюд два-три раза в неделю, рекомендует Калифорнийский университет в Сан-Франциско.

    Старые добрые зерна

    Овсянка

    Изображение предоставлено Лилианой Виноградовой/iStock/Getty Images

    Старайтесь включать как минимум одну порцию цельнозерновых продуктов в каждый прием пищи.Цельные зерна содержат все основные части — отруби, зародыши и эндосперм — семян и богаты клетчаткой. Примеры зерновых включают ячмень, гречиху, овес, лебеду, рожь, рис, пшеницу и просо. Советы по увеличению потребления включают начало дня с овсянки, выбор хлопьев, содержащих не менее 5 граммов клетчатки на порцию, и хранение цельнозерновых крекеров под рукой для перекуса.

    Фрукты и овощи

    Овощи и хумус

    Изображение предоставлено Марком Стаутом/iStock/Getty Images

    Старайтесь получать большую часть углеводов из овощей и фруктов.Они содержат витамины, клетчатку и другие питательные вещества. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. По возможности выбирайте свежие продукты. Добавляйте свежие фрукты в овсянку по утрам или йогурт на полдник. Наслаждайтесь овощами во время еды или в качестве закуски с хумусом или другим полезным соусом.

    Соображения

    Овес

    Изображение предоставлено: Елена Елисеева/iStock/Getty Images

    Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки.Растительные продукты содержат смесь двух видов клетчатки. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень ЛПНП, плохой формы холестерина. Овес содержит наиболее растворимую клетчатку из всех зерен. Нерастворимая клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше калорий. Стремитесь получать не менее 25 граммов клетчатки в день, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.

    Список хороших и плохих углеводов | Здоровое питание

    Автор: Мала Шривастава Обновлено 14 декабря 2018 г.

    Углеводы обеспечивают организм глюкозой, необходимой ему для нормального функционирования.Существует два типа углеводов: сложные углеводы и простые углеводы. Продукты, богатые сложными или «хорошими» углеводами, требуют времени, чтобы расщепиться до глюкозы, в то время как продукты с высоким содержанием простых или «плохих» углеводов очень быстро превращаются в глюкозу. «Плохие» углеводы вызывают скачки уровня сахара в крови, поэтому знание того, какие продукты есть, а каких следует избегать, может сыграть роль в поддержании общего состояния здоровья.

    Цельнозерновые продукты

    Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, бобы, цельнозерновой хлеб, цельный овес, гречка, просо, цельная рожь, цельнозерновой ячмень и цельнозерновая кукуруза, считаются полезными углеводы.Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые полезны для вашего здоровья. Кроме того, они имеют низкий гликемический индекс, поскольку вызывают более медленное изменение уровня сахара в крови. Диета, богатая продуктами с высоким гликемическим индексом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови, тем самым увеличивая риск развития диабета и сердечных заболеваний. Напротив, продукты с низким гликемическим индексом помогают достичь более стабильного уровня сахара в крови, улучшить потерю веса и контролировать диабет 2 типа.

    Фрукты, овощи и бобовые

    Фрукты и овощи богаты витаминами, питательными веществами и углеводами.Люди, которые потребляют около 2000 калорий в день, должны ежедневно съедать 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты клетчаткой, углеводами и белком и содержат мало жира. Бобовые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака простаты, сообщает Институт Линуса Полинга. По данным сайта ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, при ежедневной диете в 2000 калорий вы должны съедать 3 чашки бобовых в неделю.

    Рафинированные злаки, сладости и печенье

    Рафинированные злаки, такие как белый хлеб, корочки для пиццы, крендели с солью, булочки для гамбургеров и мегамаффины, содержат плохие углеводы.В процессе очистки из этих зерен удаляются витамины группы В, клетчатка и некоторые минералы. Кроме того, они также имеют высокий гликемический индекс, что негативно влияет на уровень сахара в крови. Другие примеры плохих углеводов включают чипсы, печенье, газированные напитки, рогалики, пирожные, выпечку, блины, газированные напитки, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и выпечку. Эти продукты имеют низкую плотность питательных веществ, поскольку они имеют небольшую питательную ценность или не имеют ее вовсе и содержат большое количество калорий.

    По данным исследователей из Йельского университета, плохие углеводы, такие как сладости и печенье, вызывают падение уровня сахара в крови, воздействуя на часть мозга, которая контролирует импульсы.Это приводит к потере самоконтроля и желанию есть нездоровую, калорийную пищу. Диета с высоким содержанием калорий способствует увеличению веса, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.

    Рекомендации

    Включите в свой рацион бобовые, поскольку они являются хорошим источником белка и медленно усваиваемых углеводов. Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает есть на завтрак цельнозерновой хлеб или цельный овес, на обед или закуски использовать цельнозерновой хлеб, а на ужин попробовать коричневый рис, пшеничные ягоды или просо.Таким образом, вы можете добавить в свой рацион больше полезных углеводов. Рекомендуемые размеры порций хлеба и хлопьев: 1 ломтик хлеба, 1 унция готовых к употреблению хлопьев, ½ чашки приготовленных хлопьев или ½ чашки приготовленных сухих бобов.

    Безуглеводные продукты | Простой список продуктов с нулевым содержанием углеводов

    Когда вы сидите на кето, AIP или другой низкоуглеводной диете, полезно знать, какие продукты полностью свободны от углеводов. Варианты, которые ни на что не повысят количество углеводов. Есть так много продуктов с низким содержанием углеводов, но вы все равно должны учитывать эти подсчеты.Что можно есть без последствий? С полной свободой от углеводов?

    Что ж, мы провели исследование и нашли ответы. Мы составили большой список и разделили его по категориям, и для каждого продукта, который мы здесь перечислили, мы предполагаем, что он не подвергался какой-либо обработке или добавлению — это просто чистый продукт.

    Другими словами, когда мы говорим «курица», мы имеем в виду жареную или запеченную. Не то, что в кляре, жареное или начиненное ингредиентами, содержащими углеводы.

    Давайте сразу приступим.

    Мясо без углеводов

    Мясо — главная категория безуглеводной диеты. Практически любое мясо в натуральном виде не содержит углеводов. Так что ешьте стейки, запекайте курицу и насыщайтесь этими продуктами с высоким содержанием белка и нулевым содержанием углеводов.

    Говядина

    Любая говядина, которую вы хотите, доступна для захвата! Просто помните, что некоторые диеты, такие как Whole30, также требуют, чтобы вы ели травяной или органический корм, чтобы избежать консервантов, добавок и других вредных ингредиентов, содержащихся в низкокачественной говядине.

    Кроме того, когда вы выбираете высококачественную говядину травяного откорма, вы получаете все виды дополнительных преимуществ для здоровья, таких как витамин Е и богатые жирные кислоты омега-3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний[*].

    Углеводы: ноль.

    Цыпленок

    Курица — это нежирное мясо, богатое белком. Если вы хотите нарастить мышечную массу и придерживаться низкоуглеводной диеты, то курица — отличный выбор.

    Углеводы: ноль.

    Баранина

    Низкоуглеводная диета обычно означает употребление большего количества мяса, поэтому приятно знать, что баранина — это вариант, когда вы хотите заменить ее.

    Ягненок также является фантастическим источником витамина B12, который помогает вашему телу формировать красные кровяные тельца[*].

    Углеводы: ноль.

    Свинина

    Из всех основных категорий мяса при употреблении свинины необходимо следить за добавлением сахара, добавок и других вредных или углеводосодержащих ингредиентов. Промышленная свиноводческая промышленность общеизвестно нездорова[*].

    Углеводы: ноль.

    Другое мясо с нулевым содержанием углеводов

    • Телятина
    • Оленина и другая дичь
    • Утка
    • Хот-доги
    • Сосиски
    • Мясные деликатесы
    • Большинство субпродуктов, кроме печени

    Рыба и морепродукты без углеводов

    Рыба — отличный источник белка, а также безопасный выбор для нулевых углеводов.У вас есть масса вариантов здесь.

    Примечание: некоторые морепродукты и моллюски, как ни странно, содержат следовые количества углеводов[*]. Это немного, но этого достаточно, чтобы вывести их из лагеря безуглеводных продуктов. К ним относятся устрицы, креветки, крабы, мидии, омары и все другие моллюски.

    Лосось

    Лосось — один из моих любимых продуктов, и, к счастью, он относится к группе безуглеводных продуктов.

    Это также фантастический источник витаминов группы В, омега-3 жирных кислот, белка и калия, которые помогают регулировать кровяное давление[*].

    Мой любимый способ приготовления – низкий и медленный а-ля Салмин Носрат.

    Углеводы: ноль.

    Тилапия

    Знаменитая белая рыба также входит в безуглеводное меню. Люди любят его за его мягкий, не рыбный вкус.

    Углеводы: ноль.

    Тунец

    Следите за ртутью, но кладовая с пучком тунца — это верный способ пообедать или перекусить поблизости без углеводов.

    Помимо курицы, трудно превзойти соотношение белков тунца к калориям и углеводам.

    Углеводы: ноль.

    Сом

    Вы не можете есть сома в кляре и жареном в вашем местном мясном ресторане, но сома на гриле, запеченном или обжаренном в масле — это честная добыча.

    Подобно лососю, сом является отличным источником жирных кислот Омега-3, белка и витамина B[*].

    Углеводы: ноль.

    Другая рыба с нулевым содержанием углеводов

    • Форель
    • Сардины
    • Код
    • Бас
    • Пикша

    Жиры и масла без углеводов

    Во многих случаях низкоуглеводная диета означает употребление большего количества жиров.Вот безуглеводные масла и жиры, доступные для вас.

    Сливочное масло

    Сливочное масло — это просто жир и белок молока или сливок, и оно, естественно, не содержит углеводов.

    Углеводы: ноль.

    Оливковое масло

    Этот основной продукт кухни также не содержит углеводов, а также содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением и могут помочь предотвратить инсульт[*].

    Совет от профессионала: если вам нужно оливковое масло с лучшим вкусом, старайтесь покупать масло, которое было отжато за последние несколько месяцев.

    Углеводы: ноль.

    Кокосовое масло

    Мне нравится использовать кокосовое масло с тилапией. Это хороший способ придать дополнительный вкус.

    Помимо вкуса, кокосовое масло может улучшить здоровье сердца и способствовать сжиганию жира[*].

    Углеводы: ноль.

    Рапсовое масло

    Масло

    канолы тоже подойдет, хотя многие люди выбирают оливковое из-за низкого содержания питательных веществ в каноле и небольшого количества трансжиров[*].

    Углеводы: ноль.

    Прочие жиры и масла с нулевым содержанием углеводов

    • Лард
    • Суэт
    • Сало
    • гхи
    • Масло МСТ

    Напитки без углеводов

    Список напитков довольно короткий.Пока вы отказываетесь от сахара и сокосодержащих напитков, все будет в порядке.

    Вода

    Никаких сюрпризов, но вода совершенно не содержит углеводов.

    Мне нравится просыпаться и сразу же выпивать стакан воды, чтобы день начался бодрым и отдохнувшим.

    Углеводы: ноль.

    Кофе

    Не волнуйтесь, любители кофе, вы все равно можете выпить свой кофе. Вы не можете есть сливки, сахар или фраппе из Starbucks, но черный кофе вполне подойдет.

    Углеводы: ноль.

    Газированная вода

    Это включает в себя сельтерскую воду, содовую/газированную воду и газированную воду — все это почти одно и то же.

    Это не включает тоник, так как он содержит сахар.

    Углеводы: ноль.

    Чай

    В некоторых сортах чая очень мало углеводов, но большая часть чая считается нулевым содержанием углеводов. Только не добавляйте сюда сливки и сахар.

    Углеводы: ноль.

    Другие напитки с нулевым содержанием углеводов

    • Сода диетическая
    • Прозрачные ликеры без вкусовых добавок
    • Вода с лимоном или лаймом

    Безуглеводные приправы

    Почти все специи и травы содержат некоторые следы углеводов — мы просто не используем их в достаточном количестве, чтобы считать их углеводами, за исключением, возможно, корицы или красных специй, таких как паприка или красный перец.

    Имея это в виду, мы включили ниже некоторые из специй с нулевым содержанием углеводов, а затем несколько других, которые почти без углеводов. Но опять же, вам, вероятно, не нужно слишком беспокоиться о еде трав и специй, если только вы не проявляете невероятную строгость.

    Соль

    Соль, король всех специй, не содержит углеводов.

    Углеводы: ноль.

    Черный перец

    Хотя технически черный перец содержит углеводы, он настолько мал, что большинство людей, сидящих на диете с нулевым содержанием углеводов, не беспокоятся об этом.

    В одном «дэше» или крэке содержится около 0,1 г углеводов — этого недостаточно, чтобы зацикливаться.

    Углеводы: почти ноль.

    Горчичный порошок

    Горчица также содержит очень небольшое количество углеводов, но оно настолько мало, что не регистрируется даже при использовании чайной ложки.

    Углеводы: почти ноль.

    Все приправы для бубликов

    Та же история. Эта смесь семян мака, чеснока, соли, лука и семян кунжута также настолько низка на порцию, что является «нулевым содержанием углеводов» — даже несмотря на то, что в ней содержится небольшое количество углеводов.

    Углеводы: почти ноль.

    Другие приправы с нулевым содержанием углеводов

    • Василий
    • Тимьян
    • Петрушка
    • Гвоздика
    • Прованские травы
    • Итальянская приправа
    • Порошок карри
    • Орегано
    • Луковый порошок

    Безуглеводные приправы и соусы

    Если вы ищете соусы и заправки для макания, то ваш выбор ограничен, но не полностью сухим. Уксус, безусловно, ваш друг в мире без углеводов.

    Уксус

    Уксус — честная игра. Используйте вилку, чтобы смешать его с оливковым маслом и солью для легкого домашнего винегрета.

    Углеводы: ноль.

    Майонез

    Майонез — это просто яйца и масло, и если он сделан естественным образом, то количество углеводов обычно составляет 0 г на порцию.

    Просто проверяйте этикетки, так как в некоторых майонезах есть сахар.

    Углеводы: обычно ноль.

    Жидкие аминокислоты

    Жидкие аминокислоты — это натуральный безглютеновый заменитель соевого соуса, который отлично подходит для обжаривания овощей и мяса.

    Просто следите за потреблением натрия при использовании жидких аминокислот.

    Углеводы: ноль.

    Острые соусы

    Острые соусы могут содержать очень мало углеводов, но при использовании одной или двух черточек размер порции часто показывает 0 г — при условии, что это не сорт с высоким содержанием сахара.

    Углеводы: обычно ноль.

    Другие приправы с нулевым содержанием углеводов

    • Оливковое масло + травы и другие приправы
    • Дижонская горчица (обычно ноль)
    • Шрирача и другие чили-чесночные соусы (обычно ноль)
    • Пряный майонез

    Безуглеводные подсластители

    Хотя мы бы сказали, что отказ от сладкой привычки при низкоуглеводном или низкоуглеводном питании является более разумным долгосрочным решением для здоровья, сделать это может быть сложно.

    Вот несколько лучших подсластителей с нулевым содержанием углеводов, когда вам нужна дополнительная сладость.

    Стевия

    Стевия — чрезвычайно популярный подсластитель с нулевым содержанием углеводов, известный как «сахарный лист».

    Он также «некалорийный», что означает, что он не содержит калорий или питательных веществ[*].

    Углеводы: ноль.

    Чистый эритрит

    Чистый эритрит — это альтернатива сахару, которая содержит всего 6% калорий сахара, сохраняя при этом 70% сладости.

    Кроме того, он не повышает уровень сахара в крови, как обычный сахар, и может даже снизить риск сердечных заболеваний[*].

    Углеводы: ноль.

    Monk Fruit

    Плоды монаха не содержат углеводов, но они почти в 200 раз слаще сахара, поэтому обязательно учитывайте это.

    Углеводы: ноль.

    Спленда

    Splenda, также известная как сукралоза, не содержит углеводов, но также содержит декстрозу и мальтодекстрин, которые могут вывести вас из кетоза[*].Так что, если ваша цель — кето, я бы избегал этого.

    Углеводы: ноль.

    Другие подсластители с нулевым содержанием углеводов

    Закуски без углеводов

    Поскольку диеты, как правило, ограничивают потребление калорий, полезно знать, какие безуглеводные закуски можно есть, когда голодает.

    Вот некоторые из наших любимых.

    Свиные шкварки

    Свиные шкварки — классическая кето-закуска, и на то есть веские причины. Это просто приготовленные свиные шкуры, не содержащие натуральных углеводов.

    Просто убедитесь, что в любой марке, которую вы покупаете, нет никаких добавок или добавленного сахара.

    Углеводы: ноль.

    Говяжьи палочки/вяленое мясо

    Говяжьи палочки — наша любимая безуглеводная закуска, но мы можем быть немного предвзятыми.

    Мы используем высококачественный протеин из экологически чистых источников без добавления сахара и вредных ингредиентов, чтобы предлагать мясные закуски, которые имеют восхитительный вкус и обеспечивают энергию, необходимую вам в любое время дня.

    Углеводы:  обычно ноль.

    Другое сушеное мясо

    Ваша колбасная доска сохранена! Пепперони, салями и другое сушеное мясо без добавления сахара также не содержат углеводов.

    Углеводы: ноль.

    Шкурки лосося

    Рыбная шкура — еще одна вкусная закуска без углеводов.

    Узнайте, что готовит Goodfish, чтобы найти все виды вкусных блюд.

    Углеводы: ноль.

    Почти безуглеводные продукты

    Поскольку фрукты, овощи, орехи и семена являются единственным источником натуральных углеводов, они всегда содержат их — даже в количествах, которые можно считать «низкоуглеводными».

    Таким образом, хотя мы не можем сказать, что какие-либо фрукты или овощи не содержат углеводов, многие люди включают определенные овощи и фрукты в свою собственную версию «диеты с нулевым содержанием углеводов», чтобы поддерживать здоровое питание.

    Молочные продукты и яйца похожи. Ни один натуральный молочный или яичный продукт не обходится без некоторого количества углеводов, но многие люди включают немного молочных продуктов и яиц в свои диеты с нулевым содержанием углеводов.

    Вот краткий список продуктов, которые по-прежнему считаются «низкоуглеводными» и часто употребляются в качестве небольшой порции при «нулевой» диете.

    Фрукты

    Когда вы едите фрукты с низким содержанием углеводов, вы должны придерживаться фруктов с наименьшим количеством натуральных сахаров или фруктов, которые вы не используете естественным образом, таких как лимоны или лаймы.

    Апельсины и яблоки — два самых больших накопителя углеводов, поэтому обязательно избегайте их!

    Вот несколько лучших фруктов с низким содержанием углеводов:

    • Авокадо
    • Оливки
    • Клубника
    • Киви
    • Лимоны
    • Лаймы

    Овощи

    В мире низкоуглеводных овощей чем зеленее, тем лучше.Листовые продукты вместо крахмалистых — в любой день недели. Семейство крестоцветных, в частности, является хорошим местом для начала.

    Вот несколько лучших вариантов овощей с низким содержанием углеводов:

    • Брокколи
    • Кале
    • Шпинат
    • Лук репчатый
    • Грибы
    • Ростки

    Орехи и семена

    Орехи повсюду, когда дело доходит до содержания углеводов, поэтому всегда проверяйте этикетки. В общем, семечки предпочтительнее орехов — так что старайтесь придерживаться их.

    Вот несколько лучших вариантов орехов и семян с низким содержанием углеводов:

    • Орехи макадамия
    • Пекан
    • Семена чиа
    • Семена подсолнечника
    • Семена тыквы

    Молочные продукты

    Что касается молочных продуктов, ешьте только их жирные версии. Молочные продукты с низким содержанием жира обычно содержат много дополнительных сахаров. Это означает, что никакого обезжиривания или 2% — придерживайтесь того, что натуральное.

    Вот несколько лучших молочных продуктов с низким содержанием углеводов:

    • Густые сливки
    • Сыр Азиаго
    • Сыр моцарелла
    • Сыр пармезан
    • Сыр проволоне
    • Сыр с плесенью
    • Козий сыр

    Итог

    Хотя продуктов, которые строго не содержат углеводов, не так много, полезно знать, что мясо, рыба, большинство масел и некоторые приправы не содержат углеводов.

    Затем вы можете использовать его в качестве основы и построить вокруг них низкоуглеводные блюда для здорового питания с низким содержанием углеводов.

    И всегда не забывайте проверять этикетки и есть как можно более натуральные, органические и свежие продукты. Это снижает риск того, что лишний сахар или другие добавки проникнут внутрь и испортят количество углеводов.

    Замороженные и консервированные продукты печально известны добавками, поэтому начните с того, что избегайте их или будьте особенно осторожны, когда едите их.

    Список продуктов с высоким содержанием углеводов — 30 продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать на кето, Аткинс

    Мэттис Куинн / EyeEmGetty Images

    Если по какой-то причине вы решили соблюдать ограничительную диету, вам нельзя есть определенные продукты, а в случае популярной кето-диеты это углеводы.

    Теперь мы должны отметить, что углеводы полезны для вас: они содержат клетчатку, которая помогает поддерживать сытость (и регулярность!) и антиоксиданты, которые, как показывают научные исследования, борются с целым рядом криминальных болезней. Вы, безусловно, можете придерживаться разумной, сбалансированной диеты и при этом худеть.

    Однако, если вы придерживаетесь кето-диеты или диеты Аткинса, вам следует обратить внимание на количество углеводов в пище. Определенные продукты явно находятся наверху — например, хлеб, — но другие не так очевидны.Вот тут-то и появляется этот список.

    (Вся информация о питательных веществах взята из Национальной базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.)

    Посмотреть галерею 30 фото

    1 из 30

    Молоко

    Хотя молоко обычно считается полезным для вас из-за содержащегося в нем кальция и витамина D, оно довольно богато углеводами.

    Одна порция (1 чашка): 12.15 г углеводов

    2 из 30

    Изюм

    Это высушенный виноград, то есть фрукты, которые всегда могут быть убийцей с низким содержанием углеводов.

    Одна порция (1/4 стакана): 32,72 г углеводов

    3 из 30

    Коричневый рис

    Несмотря на то, что это цельнозерновые продукты, они все равно будут потреблять довольно много углеводов.

    Одна порция (1/2 стакана): 25,84 г углеводов

    4 из 30

    Лебеда

    Зерно является отличным источником белка, но также содержит большое количество углеводов.

    Одна порция (1 чашка): 21,3 г углеводов

    5 из 30

    Гречневая крупа

    Это цельное зерно можно есть отдельно или использовать в выпечке.

    Одна порция (1/2 чашки): 16,75 г углеводов

    6 из 30

    Овес

    Многие люди начинают свое утро с тарелки овсяных хлопьев, но знают, что это большое количество углеводов.

    Одна порция (1 чашка): 25,05 г углеводов

    7 из 30

    Бананы

    Если вы следите за потреблением углеводов, вам следует подумать, прежде чем начинать пилинг.

    Одна порция (средний, 7-дюймовый банан): 26,95 г углеводов

    8 из 30

    Свекла

    Фиолетовый корень богат углеводами.

    Одна порция (1 чашка): 12,26 г углеводов

    9 из 30

    Апельсины

    Независимо от того, употребляете ли вы их в виде фруктов или соков, вы получите хороший прирост углеводов.

    Одна порция на 1 чашку: 21,35 г углеводов

    10 из 30

    Фасоль

    Эти темно-красные бобы — и большинство бобов в целом — содержат большое количество углеводов.

    Одна порция (1/2 стакана): 18,56 г углеводов

    11 из 30

    Нут

    Нут — основной ингредиент хумуса — тоже довольно богат углеводами.

    Одна порция (1/2 стакана): 16,19 г углеводов

    12 из 30

    яблоки

    Опять же, фрукты и углеводы идут рука об руку.

    Одно яблоко среднего размера (диаметром 3 дюйма): 25,13 г углеводов

    13 из 30

    Грейпфрут

    Еще один цитрус, содержащий большое количество углеводов.

    Один грейпфрут (1 чашка): 24,52 г углеводов

    14 из 30

    манго

    Этот тропический фрукт очень сладкий и насыщен углеводами.

    Одно манго (1 чашка): 24,72 г углеводов

    15 из 30

    Даты

    Пусть они и маленькие, но содержат большое количество углеводов.

    Один финик (без косточек): 17,99 г углеводов

    16 из 30

    Фасоль адзуки

    Эти азиатские бобы, выращенные в Китае, также богаты углеводами.

    Одна порция (1/2 стакана): 28,49 г углеводов

    17 из 30

    Мучная Тортилья

    Возможно, вы захотите приготовить буррито, узнав, сколько углеводов содержится в одной лепешке.

    Одна лепешка (диаметром 10 дюймов): 35,55 г углеводов

    18 из 30

    Груши

    В осенних фруктах немного меньше углеводов, чем в их осенних собратах — яблоках.

    Одна груша (1 чашка): 21,32 г углеводов

    19 из 30

    Кукуруза

    Свежая кукуруза в початках сладкая не просто так — она богата углеводами.

    Одна порция (1/2 стакана): 19,39 г углеводов

    20 из 30

    Белый картофель

    Картофель полезен (если мы не говорим о картошке фри), но в нем много углеводов.

    Одна картофелина (1 чашка): 26,29 г углеводов

    21 из 30

    Паста из цельнозерновой муки

    Даже если вы выберете цельнозерновые макароны вместо обычных, вы все равно получите кучу углеводов.

    Одна порция пенне (1/2 стакана): 14,58 г углеводов

    22 из 30

    Сладкая картошка

    Сладкий картофель содержит меньше углеводов, чем белый картофель, но ни в коем случае не низкоуглеводный.

    Одна порция (1/2 стакана): 20,59 г углеводов

    23 из 30

    Йогурт

    Даже если йогурт не подслащен, он все равно содержит большое количество углеводов.

    Одна чашка обезжиренного йогурта (8 унций): 15,98 г углеводов

    24 из 30

    Нектар агавы

    Этот подсластитель из растения агавы (тот же, что используется в текиле) насыщен углеводами.

    Одна порция (1 столовая ложка): 15,81 г углеводов

    25 из 30

    Чечевица

    Эти вкусные злаки красочные и богаты углеводами.

    Одна порция (1/2 стакана): 19,34 г углеводов

    26 из 30

    Черные бобы

    Фасоль — отличный источник клетчатки и белка, но она также богата углеводами.

    Одна порция (1/2 стакана): 20,39 г углеводов

    27 из 30

    Медовый

    Несмотря на то, что это натуральный подсластитель, в нем много углеводов.

    Одна порция (1 столовая ложка): 17,3 г углеводов

    28 из 30

    Черника

    Эти сочные ягоды насыщены углеводами.

    Одна порция (1 чашка): 21,45 г углеводов

    29 из 30

    Кленовый сироп

    Еще один натуральный подсластитель, в котором содержится тонна углеводов.

    Одна порция (1 столовая ложка): 13,41 г

    30 из 30

    Горох

    Эти крахмалистые семена содержат много углеводов.

    Одна порция (1 чашка): 20,95 г углеводов

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    21 ужасный углевод, которого следует избегать для похудения — ешьте это, а не то

    Углеводы. Они являются самым важным источником энергии для организма. Наше тело превращает углеводы в глюкозу, а затем использует этот тип энергии для клеток, тканей и органов, сохраняя лишний сахар в печени и мышцах до тех пор, пока он не понадобится. Но вот в чем дело: не все углеводы одинаковы, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.И разница между хорошими и плохими углеводами может изменить ваше тело.

    Многие из них, особенно углеводы, добавляемые в пищу в виде подсластителей, могут помешать вашей благородной миссии выглядеть и чувствовать себя лучше. Ниже приведены 22 худших углевода для употребления, если это действительно ваша цель. Избегайте или, по крайней мере, ограничьте как можно больше из перечисленного ниже, и наблюдайте, как ваш живот уменьшается. Если вы обеспокоены потреблением углеводов, вы должны не только исключить из своего рациона следующие углеводы, но и проверить, не испытываете ли вы какой-либо из 8 предупреждающих признаков того, что вы едите слишком много углеводов.

    Shutterstock

    Кофе отлично подходит для вашего здоровья и похудения (если вы не переусердствуете). Он практически не содержит калорий, ускоряет обмен веществ, богат антиоксидантами, борющимися с болезнями, и снижает риск диабета 2 типа, рака толстой кишки, рака печени и болезни Паркинсона. Но эти преимущества кофе нивелируются, когда вы добавляете в этот удивительный продукт жирные и калорийные добавки — или, что еще хуже, заказываете напиток сети кофеен, который имеет тот же профиль калорий и углеводов, что и десерт.Некоторые из самых нездоровых кофейных напитков могут легко достигать 400 калорий и от 60 до 80 граммов углеводов на порцию. Избегайте их, если только вы не хотите, чтобы ваша привычка к кофе увеличивала ваш обхват.

    Съешь это! Совет: Попробуйте вкусный и вызывающий воспоминания черный кофе, поэкспериментировав с различными смесями и степенью обжарки, и добавьте немного цельного молока.

    БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

    Shutterstock

    По словам Мануэля Вильякорты, доктора медицинских наук, автора книги «Свободное питание: безуглеводный способ похудеть» , для того, чтобы поедание рогалика было полезным, оно должно сочетаться с чем-то еще: двух-трехчасовой пробежкой. Видите ли, даже до того, как вы угостите его маслом, сливочным сыром или подобным способом доставки пустых углеводов, бублик может содержать от 250 до 300 калорий и колоссальные 50 граммов углеводов. Это делает утренний рогалик значительно более калорийным и углеводным, чем порция макарон из белой муки.

    Съешь это! Совет: Раскройте силу углеводов в овсяной каше на завтрак — и будьте осторожны с добавками. Получите полезные идеи из этих вкусных рецептов овсяных хлопьев на ночь!

    Shutterstock

    Эти классические спреды выглядят достаточно невинно, но на самом деле они представляют собой кусочки фруктов, обваленных в сахаре и соке и засунутых в банку. Всего одна столовая ложка виноградного желе Smucker содержит 13 граммов углеводов, 12 граммов сахара и 50 калорий — и давайте будем честными, кто использует только одну?

    Съешь это! Совет: Добавьте к бутербродам с арахисовым маслом кусочки свежих фруктов, таких как банан и клубнику, чтобы получить похожий вкус без добавления сахара.

    Waterbury Publications, Inc.

    Неважно, что это такое — чрезмерное употребление чего-либо сулит нежелательные последствия. Да, даже смузи-боулы! Фрукты невероятно полезны — не поймите нас неправильно — но проблема возникает, когда вы едите слишком много смешанных фруктов без каких-либо замедляющих пищеварение, балансирующих уровень сахара в крови волокон, жиров и белков. В результате получается огромное количество углеводов, например, 102 грамма углеводов и 70 граммов сахара (не обязательно весь из которых считается добавленным сахаром, но все же сахаром) в чаше Island Pitaya от Jamba Juice.

    Shutterstock

    Простой способ доставки сыра. Одна порция этих хрустящих прямоугольников содержит около 18 граммов углеводов. Это может показаться скромным по сравнению с углеводами, спрятанными в смузи на 16 унций, но в отличие от напитка, состоящего в основном из смешанных фруктов, крекеры не приносят вечеринке ничего питательного, кроме углеводов, увеличивающих талию. Посыпьте их жирным сыром, и вы окажете своему силуэту огромную медвежью услугу.

    Съешь это! Совет: Если вы хотите, чтобы ваш сыр катался на чем-то хрустящем, соедините его с crudité.Хрустящие, волокнистые органические овощи насытят вас, так что вы не сойдете с ума от рокфора. Но если вы должны есть крекеры, сделайте их одним из 12 брендов здоровых крекеров, купленных в магазине, по мнению диетологов.

    Нет, ты не выдумываешь: выпечка вроде кексов становится больше. Они также становятся слаще и кислее, эффективно вторгаясь на территорию кексов. Некоторые кексы содержат до 60 граммов углеводов и более 30 граммов сахара. Подумайте об этом в следующий раз, когда кто-то напишет на ваш этаж по электронной почте, что в конференц-зале есть корзина с этими карбюраторными гранатами.

    Shutterstock

    Yogurt — отличное средство для похудения. Простой греческий сорт — один из самых приятных способов получить порцию утоляющего голод белка и целый ряд витаминов и минералов. Хотя в самом йогурте есть углеводы из лактозы, вы можете удвоить или даже утроить их количество, выбрав йогурт с толстым слоем фруктового джема на дне.

    Съешь это! Совет: Купите простой йогурт или йогурт с низким содержанием сахара и добавьте в него свежие нарезанные фрукты. Хрустящие нарезанные яблоки были бы идеальным выбором для добавления клетчатки.

    Shutterstock

    Многие из нас выросли на белом хлебе, поэтому мы понимаем, что он может занимать особое место в вашем сердце. Но это совсем не здорово. Изготовленный из обогащенной крахмалом муки вместо полезных цельных зерен, белый хлеб богат углеводами и не содержит наполняющей желудок клетчатки, которая повышает чувство сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Что еще хуже, рафинированные продукты из белой муки связаны с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Кроме того, они приводят к увеличению веса и затрудняют его похудение.

    Съешь это! Совет: Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлеб любой из лучших марок для похудения. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов может снизить риск развития диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и гипертонии.

    Shutterstock

    Если вы думаете, что эти непрочные одеяла из углеводов полезнее для вас, чем хлеб, вы не одиноки; это распространенное заблуждение. Но в 10-дюймовой обертке белой лепешки содержится 35 граммов углеводов. Внимательно посмотрите на этикетку, и вы обнаружите, что многие сорта содержат много калорий и химических веществ, таких как L-цистеин, «кондиционер для теста», сделанный из человеческих волос и птичьих перьев.

    Съешь это! Совет: Пополните свои полки цельнозерновым хлебом без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Сделайте его одним из лучших фирменных хлебцев для похудения!

    Shutterstock

    Большинство пивоваров предлагают от 10 до более 20 граммов углеводов в стакане на 12 унций. Слишком много из них слишком часто, и все, что вам нужно будет показать, это брюшко. Пиво составляет немногим больше, чем жидкие углеводы.

    Съешь это! Совет: Одно из лучших полезных сортов пива — Guinness.Несмотря на свой тяжелый, сытный и темный вид, этот стаут ​​содержит на 20 калорий меньше на порцию в 12 унций, чем Bud.

    Shutterstock

    Белый рис является основным продуктом домашнего хозяйства, но на самом деле этого не должно быть. Как и белый хлеб, белый рис лишен питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов, что делает его не чем иным, как пустыми калориями и большим количеством углеводов. Цельнозерновой рис богат полезными питательными веществами.

    Съешь это! Совет: Ищите коричневый и дикий рис и цельнозерновые макаронные изделия, которые не содержат каких-либо отрывочных ингредиентов, чтобы избежать жирного живота!

    КУПИТЬ СЕЙЧАС: В нашей книге Zero Belly Breakfasts  более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

    Shutterstock

    Крендельки — это, по сути, лишенные питательных веществ углеводы, покрытые повышающей кровяное давление солью, так что вы действительно настолько шокированы, что они попали в этот список? Они не приносят никакой пользы для здоровья и не содержат каких-либо ингредиентов, которые помогут вам оставаться сытыми или довольными.

    Съешь это! Совет: Ешьте чипсы из капусты или гороховые чипсы в качестве более здоровой альтернативы. Они гораздо лучше читмилов.

    Shutterstock

    Вы можете обмануть себя, думая, что это здоровая закуска.Когда-то это был виноград, верно? Что ж, его дни, когда он висит на калифорнийской лозе, давно прошли. Теперь высушили и покрыли его сладким йогуртом, четверть стакана содержит 20 граммов углеводов и 19 граммов сахара.

    Съешь это! Совет: Удовлетворите свою тягу к сладкому небольшим количеством высококачественного темного шоколада, который содержит не менее 70% какао.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Shutterstock

    «Возможно, на лицевой стороне у них есть этикетка «обезжиренная», но эти закуски совсем не подходят для детей», — предупреждает зарегистрированный диетолог Лиза Московиц, RD , основатель The New York Nutrition Group.«Отсутствующие в какой-либо пище, все, что они предлагают, — это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, сахар, вызывающий кариес, и достаточное количество химических консервантов, которых хватит на всю жизнь». Тот сахар, о котором упоминает Московиц? Обычно это кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который связан с жиром на животе.

    Съешь это! Совет: Употребление в пищу кусочка органического фрукта обеспечивает гораздо больше питательных веществ, чем любой производный продукт в красочной упаковке.

    Shutterstock

    Подсчитано, что после того, как он был завезен в Европу из Южной Америки, картофель стал причиной 65% прироста населения Западной Европы и 25% прироста темпов урбанизации.Почему? Что ж, картошка — потрясающий овощ, богатый клетчаткой, белком и витаминами. Однако за последнее столетие люди попробовали картофель без большей части присущих ему достоинств. Мы говорим о картофеле фри. Снимите кожицу (где живут многие питательные вещества и клетчатка) и значительно увеличьте площадь пропитывающей жир поверхности, разрезав ее на длинные тонкие кусочки, и бум, вы превратили положительный результат в отрицательный. Все углеводы, все жиры и мало всего остального. Фактически, картофель фри входит в наш список 7 продуктов, которые, как научно доказано, способствуют набору веса.

    Съешь это! Совет: Переключитесь на картофель фри из сладкого картофеля, как в этих рецептах сладкого картофеля. Порция того же размера содержит треть калорий, на треть меньше углеводов и значительно больше клетчатки.

    Shutterstock

    Большая часть недостатков пиццы заключается в ее низкокалорийной и богатой углеводами корке. Одна из индивидуальных сковородок Uno’s Chicago Meat Market содержит 120 граммов углеводов, что составляет чуть менее половины рекомендуемой дневной нормы углеводов. Тесто для пиццы, как правило, приготовленное из рафинированной белой муки, содержит мало питательных веществ и повышает уровень инсулина, заставляя вас хотеть еще.Чем меньше корочки вы балуете, тем лучше.

    Съешь это! Совет: Основные начинки для пиццы: моцарелла, помидоры и базилик — невероятное сочетание. За вычетом теста для пиццы, это салат Капрезе, который имеет тот же вкус, но без углеводов.

    Скорее всего, в каждом доме найдется упаковка чипсов. Классическая еда для вечеринок часто содержит длинный список ингредиентов, и ни один из них не содержит много питательных веществ. «Вообще говоря, для большинства крекеров и чипсов большая часть питательной ценности зерна была удалена во время обработки, особенно когда эти продукты белые, а не цельнозерновые, потому что шелуха и внешние слои зерна были удалены». говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

    Съешь это! Совет: В качестве более богатой питательными веществами альтернативы, которая по-прежнему предлагает хруст, попробуйте воздушный попкорн с добавленными вами травами и специями или даже крекеры, приготовленные из цельной пшеницы, которые содержат от четырех до пяти граммов клетчатки на порцию.

    Shutterstock

    Кажется, макароны всегда обречены на «Не то!» список, да? Правда в том, что он может предложить некоторые питательные вещества, но вы должны выбрать правильный вид. Белая паста сделана из белой муки, а это плохой способ получить углеводы, если вы планируете оставаться стройной.

    Съешь это! Совет: Замените макаронные изделия такими заменителями, как тыквенные спагетти и лапша из цуккини, чтобы создать жиросжигающее блюдо из макарон. Оба овоща богаты витаминами А и С, а также содержат калий и другие полезные питательные вещества, важные для оптимального функционирования организма. Однако, если вам просто необходимо приготовить пасту, подумайте о том, чтобы запастись одной из этих 10 лучших марок пасты с высоким содержанием белка в вашем продуктовом магазине.

    Мука в/с, соль, сахар, масло сливочное, яйца, молоко.Слишком много ингредиентов с низкой плотностью питательных веществ (и слишком мало яиц и молока), чтобы сделать блины чем-то иным, кроме больших дисков с углеводами и пустыми калориями. Добавление шоколадной стружки, сиропа или большего количества масла определенно не поможет.

    Съешь это! Совет: Сделайте это блюдо менее пустым, заменив белую муку и сахар смесью цельнозерновой муки, овса, орехов пекан и корицы, и вы избавитесь от жира на животе. Добавление бананов или черники в качестве добавки увеличивает содержание витаминов.Если вы используете сироп, выбирайте 100% чистый кленовый сироп, а не материал Fugazi, полученный из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Чтобы блины действительно стоили вашего времени, попробуйте любой из 12 рецептов протеиновых блинов для похудения.

    Shutterstock

    Всего две столовые ложки оригинального соуса для барбекю Sweet Baby Ray содержат 70 калорий, более 17 граммов сахара и 18 граммов углеводов. Этого достаточно, чтобы превратить кусок жареного стейка в способ доставки пустых калорий.

    Съешь это! Совет: Замените соус барбекю смесью соевого соуса с низким содержанием натрия и небольшим количеством меда.Вы по-прежнему получите сладкий и острый вкус, который вы жаждете, не переборщив с калориями, не содержащими питательных веществ.

    Shutterstock

    Рафинированные хлопья — еще один печально известный источник питательно пустых углеводов, увенчанных тоннами сахара, которые создают двойную проблему для вашей талии.