15Мар

Система питания для снижения веса: Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

15 Мар 2021 alexxlab Комментировать

Содержание

Системы питания для похудения на длительный срок

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной «успешной» диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок — от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга «Диетическая революция доктора Аткинса». Основа диеты — малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете «Комсомольская правда». Основа диеты — малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса — 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ — очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин — ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана — система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье — хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши — предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание — система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу

Мы живем в таком высоком темпе, что часто забываем о здоровом питании, а чтобы исправить положение и снизить набранный вес, обращаемся к диетам. Однако у любого полезного на первый взгляд рациона есть свои плюсы и минусы, о которых стоит узнать заранее. Это правило относится и к новым диетам, и к уже ставшим классическими.

AdMe.ru расскажет о главных трендах диетологии, завоевавших большую популярность, и докажет, что нельзя слепо следовать моде, забывая о своем здоровье. В конце статьи мы подготовили веселый бонус на тему.

1. Кетодиета

Это система питания, основанная на употреблении низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жира. Сокращение углеводов позволяет перенастроить метаболизм на сжигание жиров ради получения энергии. Примерное соотношение питательных веществ при кетодиете — 60–80 % жиров, 20–30 % белков, 5–10 % углеводов.

Кетодиета позволяет существенно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро уходит несколько килограммов, но в первую очередь она направлена против ряда болезней, таких как эпилепсия, диабет и другие. Необходимо правильно отслеживать показатели организма, чтобы не нанести ему существенного вреда: возможны повышенная утомляемость и потеря мышечной массы, сердечные болезни, усиление проблем с почками и печенью.

2. Палеодиета

Палеодиета воссоздает рацион наших предков — охотников и собирателей. Сторонники данной системы питания считают, что современные продукты, технологии их производства и обработки наносят вред здоровью человека. Конкретные рационы в рамках разных направлений палеодиеты сильно различаются, но обычно в них присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители, нерафинированные масла.

Нехватка кальция и витамина D, головные боли и диарея — возможные противопоказания палеорациона. Он сформировался всего несколько лет назад, поэтому долгосрочные эффекты все еще не выявлены.

Диета становится частью нового образа жизни, который дополняют физические упражнения и забота о своем здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированные яйца и рамен с курицей и грибами шиитаке (с шампиньонами тоже будет вкусно).

3. Сыроедение

Сыроеды употребляют в пищу продукты в естественной форме — без обработки при температуре выше 40 °C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75 % всего меню, фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые вариации диеты могут включать в себя яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и моллюсков.

Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но фактически его влияние противоречиво: увеличиваются риски пищевого отравления и эрозии эмали зубов, снижается костная масса, организм не получает достаточно калорий и витаминов.

Даже если привычный рацион нас устраивает, среди сыроедческих рецептов можно отыскать весьма оригинальные. Они добавят порцию витаминов, помогая поддерживать здоровый образ жизни.

4. Веганство

Веганство — жизненный путь, следуя которому люди стараются максимально уйти от всех форм эксплуатации и жестокости по отношению (напрямую и косвенно) к животным. В плане питания веганы отказываются от любых продуктов животного происхождения, включая рыбу и морепродукты в целом, насекомых, мед. Поддерживая веганскую диету, нельзя забывать о том, что она может привести к дефициту витаминов С и B12, железа, кальция, белка и омеги-3.

Моральную сторону данного движения можно оценивать по-разному, однако мастерство и изобретательность веганской кулинарии действительно удивляет. Мало тех, кто откажется попробовать яблочно-карамельный чизкейк или летний томатный суп с куркумой.

5. Без сахара

Диета, направленная на снижение потребления сахара или полный отказ от него, становится все более востребованной. В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сладкого, чем это требуется организму, что приводит к болезням сердца, диабету, повышенному кровяному давлению и уровню холестерина, кариесу и т. д.

Отказ от сахарной зависимости не дается без усилий, но подходит большинству людей, которые поддерживают свое здоровье и стремятся похудеть. Первые шаги на этом нелегком пути — добавлять меньше сахара в кофе или чай, более внимательно читать состав продуктов на этикетке. С какими сложностями сталкивается начинающий в рамках этой диеты, можно прочитать в этом откровенном посте.

6. Джусинг (juicing)

Джусинг — это питание овощными, фруктовыми и ягодными соками, которые не содержат твердых компонентов вроде кожицы, семян или мякоти. Иногда для усиления полезного эффекта в напитки добавляют имбирь, куркуму, женьшень и другие специи и травы. В результате получается вкусный освежающий коктейль, богатый питательными веществами и антиоксидантами, помогающий сбросить вес и избавиться от старых пищевых привычек, например при подготовке к новой диете.

Однако не все соки одинаково полезны. Пакетированные не дают практически никакого питания, кроме глюкозы. Даже приготовленные самостоятельно не могут надолго обеспечить нас белками, жирами и пищевыми волокнами. В качестве многодневной диеты джусинг в чистом виде опасен для организма, поэтому его относят к способам временной детоксикации.

7. Безглютеновая диета

Заключается в отказе от продуктов, содержащих глютен: изготовленных на основе пшеницы, ржи, ячменя, солода и т. д. Безглютеновое питание необходимо людям с целиакией для поддержания здоровья, при повышенной чувствительности к клейковине оно помогает справиться с неприятными ощущениями в процессе пищеварения. У большинства здоровых людей диета часто вызывает потерю веса из-за смены рациона на менее калорийный.

Несмотря на большой ажиотаж вокруг данного тренда, сегодня нет однозначного научного ответа, помогает ли удаление глютена из меню вести более здоровый образ жизни и убирать лишние килограммы. Также нельзя забывать, что даже еда без клейковины может быть жирной, переслащенной и вредной, вызывать дефицит питательных веществ.

8. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционном рационе греков и итальянцев 1960-х гг.: большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, морепродуктов, бобовых и злаковых. Но только правильного питания недостаточно, чтобы поддерживать этот стиль жизни, необходимо регулярно заниматься спортом и наслаждаться жизнью. В результате оздоравливается организм в целом, снижается риск сердечного приступа, инсульта, развития диабета и других заболеваний, уходят жировые запасы.

Даже у средиземноморской диеты есть минусы: недостаток кальция из-за ограничения употребления молочных продуктов, появление алкогольной зависимости и связанных с ней болезней, общее потребление жиров может превышать рекомендуемые нормы. Кроме того, часто требуется серьезный апгрейд кулинарных навыков, чтобы достойно повторять блюда средиземноморской кухни.

9. Диета Пегано

Это лечебный способ питания, разработанный Джоном Пегано (John O. A. Pagano) специально для борьбы с псориазом, но его часто используют для похудения. Рацион на 70–80 % состоит из зелени, фруктов и овощей, на 20–30 % — из органического мяса, рыбы и злаков.

Не рекомендуется есть красное мясо (кроме баранины), продукты из рафинированной муки и зерновых культур, шоколад, яйца, моллюсков, цитрусовые, жареную, консервированную и другую пищу с искусственными добавками, пасленовые (помидоры, баклажаны, перцы, картофель). Из напитков противопоказаны те, что содержат алкоголь и кофеин.

При соблюдении диеты Пегано в организм поступает меньше сахара и натрия, у некоторых людей улучшается состояние кожи и уменьшается лишний вес, однако отсутствуют серьезные научные исследования, что последнее происходит именно из-за смены гастрономических привычек.

Бонус: сарказм на тему безглютенового питания

Пробовать или нет перечисленные диеты, каждый решает сам. Помните, что всегда есть противопоказания, и консультируйтесь со специалистами. Возможно, если уменьшить количество сладкого на несколько недель или месяцев, даже истинному сладкоежке любимые шоколадки и печеньки потом покажутся гораздо, гораздо вкуснее.

Может, вы уже испытали на себе эти способы похудения и готовы поделиться своим мнением?

Индивидуальная научная система питания – Диагностика Плюс

Программа снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»

Индивидуальная Научная Система Питания – это программа снижения веса, которая дает возможность выявить вредные для конкретного человека продукты питания, приводящие к набору лишнего веса и ожирению. Индивидуальный и научно-обоснованный подход к разработке рациона питания даёт блестящие результаты в снижении и сохранении веса и признан учёными всего мира.

Программа снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания» проходит в несколько этапов:

I этап – диагностика: 

  • Лабораторная диагностика «ImmunoHealth™» – иммуноферментный анализ крови на переносимость 111 видов пищевых продуктов (ИФА, ELISA IgG). В результате выявляются продукты питания, которые оказывают постоянную избыточную нагрузку на иммунную систему и запускают патологические процессы в организме, в т.ч. набор лишнего веса и ожирение. Запатентованная компьютерная программа (BloodScan Test™) обрабатывает полученные результаты и позволяет точно определить границу между нормальной и патологической реакцией иммунной системы на тот или иной пищевой продукт.
  • Биоимедансометрия – компьютерный метод диагностики состава тела. Метод позволяет точно, до граммов, определить количество жировой и мышечной ткани, внеклеточной и внутриклеточной жидкости, скорость основного обмена, оценить состояние клеток организма, рассчитать идеальные параметры с учетом пола, возраста и конституциональных особенностей.

II этап – консультация врача-диетолога (через 10-15 дней после I этапа): 

  • Обсуждение с пациентом эффективного, сбалансированного рациона питания, оптимальной калорийности, правильного пищевого поведения, необходимости медикаментозной поддержки, интенсивности физических нагрузок на основании полученных результатов обследования и имеющихся заболеваний. Врач-диетолог проводит подробную интерпретацию результатов обследования, обсуждает с пациентом все возникающие вопросы, совместно с пациентом ставит цели и сроки нормализации веса, выдает образец рациона питания на 7 дней*, а также, при необходимости, дополнительные материалы по питанию. *По желанию пациента возможно составление подробного индивидуального меню (дополнительно оплачивается по прейскуранту медицинского центра) 

Интересный факт!  Жировые клетки, особенно у женщин, являются не только «складом» энергетических веществ на случай неблагоприятного «голодного» периода или периода вынашивания и кормления малыша, но и «полигоном» вредных веществ, которые кишечник, печень, почки, легкие, кожа не смогли вывести из организма. И именно в жировые клетки «транспортируются» иммунные комплексы с вредными для конкретного человека компонентами пищевых продуктов. Как следствие, происходит разрастание жировых клеток, набор лишнего веса и формируется целлюлит.

Как предоставляются результаты исследования по программе  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»:

Таблица №1. Иммунный ответ организма на 111 видов продуктов питания (цифры слева от наименования продукта – количество IgG). Цветной маркировкой указан уровень иммунной реакции организма на тот или иной пищевой продукт (зеленый цвет – нормальный иммунный ответ организма, желтый – пограничная реакция, красный – патологическая реакция организма на пищевой продукт).

Таблица № 2. В зависимости от уровня иммунного ответа пищевые продукты разнесены в три столбца.

красная зона – пищевые продукты, которые следует исключить из рациона;

желтая зона – пищевые продукты, которые выводим из рациона временно, на 3 месяца;

зеленая зона – пищевые продукты, из которых формируется рацион питания

Таблица № 3. Элиминационная диета (исключение пищевых продуктов, которые вызывают скрытую пищевую непереносимость). Исследование проводится на 111 видов пищевых продуктов, однако, у многих из этих продуктов есть «родственники», оказывающие аналогичное действие на организм. Красная зона – это те продукты, которые вызывают патологическую реакцию в организме. Желтая зона – продукты питания, которые оказывают отрицательное влияние на организм в силу наличия перекрестной реакции (в т.ч. продукты, на которые тест не проводился, но которые имеют схожие антигены, вызывающие скрытую пищевую непереносимость). Синяя зона – возможные «заменители» продуктов из красной зоны, например, мёд можно заменить кленовым сиропом, а кофе – цикорием или горячим шоколадом.

Таблица № 4. Все продукты из зеленого списка разнесены по шести «столам», связанным между собой стрелками. В данной таблице заложены основные диетологические принципы совместимости разных групп пищевых продуктов.

Правила прохождения исследования по программе  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»: 
  • После курса гормонов, антибиотиков, лекарств от аллергии до сдачи анализа крови должно пройти не менее 2 недель.
  • За 2-3 дня до сдачи анализа крови необходимо исключить алкоголь и переедание.
  • Не стоит проводить исследование во время религиозного поста, на фоне диеты, во время острого инфекционного заболевания или обострения хронического заболевания.
  • Если запланирован курс иммунодепрессантов, лучевой терапии и химиотерапии, то тест необходимо проходить до начала лечения.
  • Противопоказанием к прохождению теста является наличие у пациента биотрансплантата. 

Порядок прохождения программы  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»:
  • Производится забор крови на специальную абсорбционную карту для хранения и транспортировки биоматериала. Забор крови осуществляется из вены, натощак.
  • Карта направляется в лабораторию (г.Москва), где проводится иммуноферментный анализ крови на антиген-специфические иммуноглобулины (ELISA IgG). Длительность исследования составляет 10-15 дней.
  • Результаты исследования обрабатываются компьютерной программой.
  • Результаты анализа оформляются в виде таблиц (таблицы №№ 1-4 – см.выше).
  • Пациент приглашается на прием к врачу-диетологу, в рамках которого проводится:
  • биоимпедансометрия;
  • консультация врача-диетолога. 

Преимущества программы  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»: 
  • Эффективное снижение и сохранение веса!
  • Комфортное снижение веса – нет ограничения в количестве потребляемой пищи, не нужно считать калории, нет чувства голода!
  • Индивидуальный научно-обоснованный рацион питания на всю жизнь, полезный именно Вашему организму!
  • Повышение жизненной активности, оздоровление всего организма, профилактика и помощь в лечении соматических заболеваний!

Поверьте, питание является важнейшим фактором в формировании и сохранении здоровья! Получите индивидуальный паспорт питания, узнайте, какие продукты полезны или вредны персонально Вам!

СТОИМОСТЬ ЗАПИСАТЬСЯ

Как похудеть навсегда. Самые эффективные системы питания!

Избыточный вес – это не только крупные объемы тела и большой вес, но и хроническое заболевание, причем, рецидивного характера.

Эта болезнь несет с собой целый сонм болезней и различного рода осложнений. Ожирение быстро прогрессирует, не оставляя надежды на выздоровление.

Люди с избыточным весом и люди, страдающие ожирением, не просто мечтают избавиться от ненавистных килограммов, они хотят похудеть навсегда.

Главные причины избыточного веса – чрезмерное употребление калорийной и вредной пищи, а также – психологический фактор. Нужно знать, что от избыточного веса до ожирения, всего лишь шаг.

Чем быстрее начать двигаться в сторону похудения, тем больше шансов на обретение стройности и отличного здоровья.

Что нужно делать для того, чтобы потерянные, в процессе похудения ненавистные килограммы не вернулись обратно?

Основные условия для похудения навсегда!

  • Ответственность за свое тело
  • Иметь непреодолимое желание похудеть и удержать вес
  • Осознание проблемы и мотивация к ее устранению
  • Высчитать количество лишних килограммов и время для их удаления
  • Спланировать свой рацион
  • Преодолеть неуверенность
  • Заниматься аутотренингом

Все женщины, у которых стройная фигура и идеальные формы, правильно питаются. Они следят за состоянием своей фигуры, ограничивая себя в еде.

Но не нужно изнурять свой организм голодовками, которые приводят к язвам, гастритам и к депрессиям. Нужны не строгие диеты с длительными голодовками, а правильная система питания.

Те женщины, которые уверяют всех, что все подряд едят и не поправляются, просто лукавят. Каждый организм имеет склонность к накапливанию жиров и если есть вредные продукты, с большим содержанием калорий, вес неуклонно будет расти.

Так, что не надо верить женщинам, которые клянутся, что идеальная фигура у них от рождения, чтобы быть стройной и красивой, предполагается усердный труд.

Нужно прекратить винить, в своей излишней полноте, разные факторы и причины, по которым похудеть не удается и не надо оправдывать свою лень и безответственность.

Чтобы справиться с задачами по похудению, прежде всего, нужно взять ответственность на самого себя за свое тело. Груз ответственности приводит к действиям и стремлениям.

Желание – одно из главных условий для похудения и удержания веса.

Причем, желание должно быть непреодолимо. Желание является мощнейшим оружием для вырабатывания силы воли. Ведь известно, что для успеха любого предприятия, нужно 99 % мощной силы желания, и лишь 1 % приходится на реализацию задуманного и удачу.

Людей, у которых появилось жгучее непреодолимое желание что-то совершить или сделать, практически невозможно остановить.

Все проблемы исходят из головы.

Нужно не просто хотеть похудеть, необходимо осознавать всю тяжесть проблем, связанных с избыточным весом, задуматься о последствиях неправильного питания.

Хорошим толчком, к началу действий, может служить стимул. Стимулом может служить что угодно: шикарное платье, не подходящее по размеру, недовольство мужа или любимого человека, проблемы со здоровьем, либо просто желание обладать красивой, стройной фигурой.

Перед выбором диеты, которая избавит от груза лишнего веса, нужно высчитать, какое количество лишнего веса присутствует. Сроки, при выборе диеты или комплекса питания, тоже важны.

Для расчетов между существующим весом и необходимым, существует специальная формула. Результаты выводятся в процентах и различаются по степени.

Нужно от роста отнять 100 и получится идеальный вес.

  • 11 до 24 % — первая степень ожирения
  • 25 до 49 % — вторая степень
  • 50 до 99 % — третья степень
  • 100 % — четвертая степень

Чтобы определиться, за какое количество времени необходимо убрать лишний вес, нужно учитывать количество своего веса, состояние метаболизма и, конечно, возраст.

После 30 лет, действие метаболизма замедляется, жиры накапливаются быстрее, а расходуются медленнее.

К выбору диеты, либо к планированию своего рациона, нужно подходить очень щепетильно, ведь именно от того, какая система питания будет выбрана, и будут зависеть сроки похудения и невозвратность килограммов.

Популярные системы питания для похудения навсегда!

  • Минус 60
  • Вегетарианство
  • Раздельное питание
  • Дробное питание
  • Ограничение по времени

«Екатерина Мириман0вa» разработала методику похудения «Минуc-60».

Эта система основана на том, что можно позволять себе все, но по определенной системе.

  • Всего – три приема пищи в день.
  • Принцип такой: завтрак обязательно и ограничений по жирности и калориям нет, обед с индивидуальным ассортиментом продуктов.
  • Исключено употребление в обед сочетание из мясных и рыбных продуктов с картофелем, макаронами, бобовыми и хлебом. Нельзя также есть мясо или рыбу вместе с кукурузой.
  • На ужин – фрукты, овощи и нежирные молочные продукты
Вегетарианство, как принцип питания, предполагает употребление любых продуктов, кроме продуктов животного происхождения.

В вегетарианстве, самая предпочтительная пища, растительного происхождения.

Почему же эта система питания предлагается для похудения? В продуктах животного происхождения, много калорий и жиров. Растительная пища быстрее переваривается организмом и идет на обеспечение организма энергией и активностью.

Система раздельного питания, для похудения и удержания веса на постоянном уровне,

основывается на совместимости продуктов, которые употребляются в пищу. При соблюдении раздельной системы питания, нельзя совмещать белки и углеводы, два белковых продукта, жиры с белками, углеводы и кислыми фруктами и овощами.

Нельзя также одновременно употреблять кислые фрукты с белками, крахмал и сахар. Эта система полностью запрещает употребление алкогольных напитков и всевозможных острых приправ. Противопоказано курение. Все продукты и приготовленные блюда нужно есть с минимальным количеством соли.

Систему дробного питания разработала Маргарита Королева.

Ее методика похудения предполагает несколько принципов для того, чтобы похудеть и для того, чтобы вес не вернулся назад.

  • Завтрак, как источник энергии
  • Мотивы и определение задач для похудения
  • Преимущество сбалансированного питания
  • Помощь в похудении – занятия спортом и терапевтические процедуры
  • Похудение, с учетом состояния здоровья

Ковалева рекомендует всегда плотно завтракать, так как до обеда пища усваивается быстрее. Перед завтраком рекомендовано выпить стакан воды, сделать дыхательную гимнастику.

Данная методика предполагает, что при каждом приеме пищи, должны присутствовать: 1 часть белков, 1,5 части жиров и 4 части углеводов.

Очень эффективна для похудения система питания, при которой последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Во-первых, в неподвижном состоянии метаболизм замедляет свой ход, организм медленнее переваривает пищу, и все съеденное на ночь, медленно, но уверенно, превращается в жировые складки на теле.

Можно выбрать любую диету или систему питания. Важно одно – самые главные враги нашей фигуры – мучное, жирное, сладкое. Без употребления этих продуктов, можно не только похудеть, но и сохранить приобретенный результат.

Диеты на основе кисломолочных продуктов

Кисломолочные продукты легко усваиваются, содержат много белка незаменимых микроэлементов и витаминов. Кроме того, молочные продукты отлично усваиваются и нормализуют работу ЖКТ. Именно поэтому сыры, творог, кефир и прочие кисломолочные продукты так активно используются в диетах для снижения веса.

Виды диет

Существует множество систем питания для похудения, в основе которых лежат кисломолочные продукты.

Среди них есть и так называемые «быстрые диеты», позволяющие избавиться от лишних килограмм за короткий срок, а также системы здорового питания, цель которых не только избавление от лишнего жира, но также общее оздоровление организма и нормализация метаболических процессов.

Последний вариант позволяет достичь более стабильного результата и сформировать правильные пищевые привычки.

Быстрые же диеты дают практически моментальный результат, который обычно также и быстро пропадает, после того, как человек возвращается к обычному рациону.

Как худеть с помощью кисломолочных продуктов

Кисломолочные продукты отлично сочетаются с овощами и фруктами. Если вы планируете постепенное снижение веса, то можно придерживаться следующего рациона:

На завтрак: сыр, несладкий йогурт или творог, фрукты, кофе с молоком, можно съесть тост, хлебец, кусок зернового хлеба или хлеба с отрубями, запаренные хлопья геркулеса (очень вкусно с фруктами и рикоттой).

На обед. Кусок мяса, курицы, рыбы, овощной салат, тушеные овощи либо овощной суп (на выбор). Вместо привычного майонеза или сметаны салат можно заправить кефиром или лимонным соком. А чтобы отварные или тушеные овощи не казались пресными, добавить кусочки феты или тертый сыр. Также можно съесть на обед небольшую порцию блюд, содержащих медленно усвояемые углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку и другие виды круп.

Перекус. В качестве перекуса используйте кусочки сыра, несколько ложек творога, стакан кефира. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами. За день можно делать 1-2 перекуса.

Ужин. Ученые считают, что ужин, не содержащий углеводов, способствует быстрому снижению веса. Поэтому на ужин выбирайте быстроусвояемые белковые продукты.

Оптимальный ужин во время диеты: белковый омлет, творог, нежирный сыр. Также можно дополнить ужин свежей зеленью и овощами, а вот фрукты есть на ночь не рекомендуется, так как они содержат много сахара.

Такая система питания позволит комфортно снижать вес. Вы не будете голодать и сможете самостоятельно составлять рацион с учетом своих потребностей.

Быстрые диеты с кисломолочными продуктами

Стоит сразу отметить, что быстрые диеты – серьезный стресс для организма. Они основаны на резком снижении калорийности рациона. Обычно их применяют, если необходимо «привести себя в порядок» за относительно короткий срок. Многие также практикуют быстрые диеты перед тем, как перейти на правильное питание. Строгие ограничения помогают быстрее взять себя в руки, а быстрые результаты вдохновляют на дальнейшее похудение.

Самыми эффективными являются монодиеты. Придерживаться такой системы можно не более недели. Все неделю нужно употреблять только молочно-кислые продукты: ряженку или кефир, творог, нежирный сыр. Соблюдая такую диету можно за неделю скинуть до 3-4 кг.

Второй вариант диеты с кисломолочными продуктами более щадящий и предусматривает употребление овощей и фруктов.

Рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 100 грамм творога;
  • Перекус: 1 яблоко;
  • Обед: сыр, салат из овощей без заправки;
  • Перекус: стакан кефира или ряженки;
  • Полдник: фрукты или ягоды;
  • Ужин: творог (150 грамм) с зеленью.

Допустимо употребление кофе с молоком или чая (лучше зеленого) без сахара.

Если вы почувствуете сильную слабость, недомогание, появятся головные боли или головокружения, следует выходить из диеты. Не стоит «сидеть на диете» при плохом самочувствии. Стройность не принесет вам радости, если начнутся проблемы со здоровьем.

Виды сыров для диеты

Традиционно для диеты рекомендуют сорта сыра со сниженным содержанием жира. К таким сортам относятся:

  • Рикотта. Этот вид изготавливают из молочной сыворотки, его жирность обычно не превышает 24%. Рикотта отлично подходит для приготовления творожных десертов с фруктами, В сыре содержится много белка, он способствует укреплению иммунитета. Десерты с рикоттой отличный вариант для сладкоежек, желающих сбросить лишний вес.
  • Камамбер. Это достаточно жирный сыр, его калорийность около 300 ккал на 100 грамм продукта. Однако камамбер содержит много полезных микроэлементов,а также веществ, благотворно влияющих на обменные процессы. Если вы на диете, то вполне можете позволить себе небольшой кусочек изысканного лакомства с плесенью в рамках запланированной дневной калорийности.
  • Фета. Относительно низкокалорийный сыр (примерно 200-220 ккал) с ярким вкусом станет отлчным дополнением для овощных салатов во время диеты. Преимуществом этого продукта является пониженное содержание углеводов, а значит, если вы будете употреблять фету без хлеба с овощами и зеленью, то содержащийся в нем жир не усвоится организмом.

При желании, можно побаловать себя и другими видами сыров. Используйте для перекуса ломтики Бресс Блю, Пармезана, Бри. Несмотря на высокую жирность, эти сорта легко усваиваются. Даже небольшой кусочек сыра подарит вам ощущение сытости, а также даст организму полезные микроэлементы, которых так не хватает во время диеты.

 

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

{«id»:193143,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»title»:»6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&title=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

95 891 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

  • С ожирением или нормальный вес.
  • Пол.
  • Метаболические расстройства или их отсутствие.
  • Гормональные расстройства или их отсутствие.
  • Низкий уровень активности, средний, высокий.
  • Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
  • Честность.
  • Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Персональная программа снижения веса

Избыточный вес — не только эстетическая проблема. Он значительно ухудшает качество жизни и даже может сократить ее продолжительность.

Лишний вес может стать причиной:

  • Сахарного диабета 2 типа
  • Повышенного артериального давления
  • Высокого уровня холестерина
  • Заболеваний сердца, включая хроническую сердечную недостаточность
  • Заболеваний желчного пузыря
  • Инсульта
  • Онкологии
  • Апноэ во сне

Вес так же важен, как и другие показатели здоровья. Не бойтесь говорить с врачом о своем весе.

Каждый человек уникален. То, что подходит одному, не подойдет другому. Поэтому всесторонняя диагностика и персональный подход — залог не только избавления от лишнего веса, но и его стабилизации на долгие годы.

Комплексный подход к снижению веса

  • Полноценная диагностика и выявление причин лишнего веса
  • Индивидуальный план лечения, составленный мультидисциплинарной командой врачей
  • Безопасные и эффективные методики бариатрической хирургии (при необходимости)
  • Психологическая поддержка на протяжении всего пути к идеальной фигуре, он-лайн консультации
  • Разработка плана по стабилизации веса, сохранению красивой фигуры и хорошего самочувствия

Наши специалисты помогают:

  • добиться устойчивого снижения массы тела вне зависимости от количества лишних кг
  • изменить и укрепить привычки, связанные со здоровым образом жизни и питанием
  • повысить способность к самоконтролю
  • достичь поставленных целей по физической активности
  • укрепить здоровье и снизить риски развития сопутствующих заболеваний

Этапы программы

1 ЭТАП. Определение причин лишнего веса

  • Знакомство и консультация с курирующим специалистом — врачом общей практики.
  • Ведение дневника питания в течение недели.
  • Консультация диетолога: анализ текущего соотношения белков, жиров и углеводов в рационе на основании дневника питания, биоимпедансометрия (анализ состава тела — соотношения костной, жировой и мышечной массы), рекомендации на основании результатов лабораторных исследований.
  • Лабораторная диагностика (анализы крови), УЗИ брюшной полости.
  • Консультации специалистов: эндокринолог, психотерапевт, кардиолог, бариатрический хирург, и др. Получение рекомендаций по медикаментозной терапии и профилактике сопутствующих заболеваний. Перечень консультаций подбирается индивидуально курирующим врачом.
  • Консилиум врачей для составления индивидуального плана лечения.

Стоимость первого этапа — 1 483 у. е.

2 ЭТАП. Ваша персональная программа снижения веса

  • Разработка системы питания на основании данных биоимпедансометрии и с учетом ритма и образа жизни, вкусовых предпочтений, возможного наличия пищевой непереносимости. Это не краткосрочная диета, а система питания, которая останется на всю жизнь. Диетолог всегда на связи — поможет привыкнуть к новому рациону, сориентироваться в свойствах продуктов. Возможно проведение консультаций в режиме он-лайн.
  • Бариатрическая операция для уменьшения объема желудка и ускорения продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Ключевой результат операции — чувство насыщения наступает при приеме меньшего количества пищи.
  • Тренировки с персональным тренером в студии PRO TRENER. Специалисты разрабатывают индивидуальные программы занятий для людей с любой физической подготовкой с учетом рекомендаций врачей ЕМС.
  • Психотерапия для лечения пищевых расстройств, изменения моделей поведения и привычек, связанных с питанием и физической активностью. Специалист поможет снизить тревожность, научит контролировать стимулы и раздражители. Вы больше не будете «заедать» стресс и научитесь получать удовольствие от правильного питания.
  • Пластическая операция при необходимости подтяжки кожи после похудения.
  • Помощь косметологов (коррекция локальных жировых отложений, скульптурирование, устранение растяжек).

Стоимость второго этапа рассчитывается индивидуально в зависимости от показаний и пожеланий пациента.

ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ


Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Nutrisystem — это порционный план питания, основанный на расфасованных продуктах, которые доставляются к вам домой.В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например, из цельного зерна и некрахмалистых овощей. В дополнение к расфасованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть.Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и еды.

Предпосылка диеты была основана на идее, что сбросить вес будет легче, если вам не нужно планировать и готовить еду. Многие люди считают, что удобство готовых порционных блюд и закусок является привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса.Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Но Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить в свой рацион больше продуктов, приготовленных из собственных продуктов, ресторанов и домашних блюд. Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. В плане также предлагаются приложение для похудения (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета Nutrisystem занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3.5/5 Популярность Nutrisystem можно отчасти объяснить поддержкой ее знаменитостей. Спортивные и развлекательные деятели, в том числе Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэн Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к потере веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem в качестве устойчивого плана похудания.

Что говорят эксперты

«Nutrisystem — это программа доставки еды, которая ориентирована на употребление в пищу настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие. Для большинства людей полагаться на службу доставки еды нецелесообразно, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не учатся «.

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает ряд программ для различных целей по снижению веса и разных бюджетов.Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Существует три уровня плана («Базовый», «Уникально для вас» и «Уникально для вас»), каждый из которых предлагает немного разные варианты питания. На каждом плане вы получите порционное питание, а также доступ. к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Вопросы, проблемы и просьбы об общей поддержке рассматриваются консультантами по снижению веса, которые доступны по телефону.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem. «Базовые» блюда стабильны при хранении (не замороженные), но блюда более высокого качества в планах «Уникально для вас» и «Уникально для вас» включают как замороженные, так и незамороженные блюда.Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки вашего тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли. Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику.Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные указания, какие пункты меню выбирать, а какие избегать во время ужина вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена ​​к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Ежедневный план Nutrisystem предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин или два перекуса для мужчин. Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi. Консультанты по снижению веса также доступны по телефону.

Консультанты Nutrisystem не обязаны иметь степень по питанию, хотя у них будет либо степень младшего специалиста, либо степень бакалавра.Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех. По заявлению компании, беременным женщинам не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий. Nutrisystem предоставляет номер телефона, по которому можно связаться для получения дополнительной информации.

Кроме того, согласно веб-сайту, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Они предлагают несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и могут предлагать меню без пшеницы, но они не предлагают сертифицированные продукты без глютена.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включая тех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс, людей с расстройством пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, людей с хроническим заболеванием почек или тех, кто соблюдает кетогенную диету.Женщинам с весом 400 фунтов или более и мужчинам с массой 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

Что есть

  • Готовые обеды и закуски от Nutrisystem

  • Постные белки (ограниченные)

  • Углеводы (ограниченное количество)

  • Некоторые овощи

  • Некоторые полезные жиры

  • Некоторые приправы, приправы, специи

  • Некоторые напитки (включая алкоголь)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя выбор удобных блюд, таких как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле или пицца.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Nutrisystem предоставляет список одобренных белков, называемых «PowerFuels».«Каждая порция должна содержать 5 граммов белка и 80–120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции обрезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» — углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Предполагается, что каждая порция содержит не менее 1 грамма клетчатки и 80–120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи. Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельной пшеницы, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых разрешенных овощей, включая болгарский перец, брокколи, любой вид салата, стручковую фасоль, огурцы, спаржу и помидоры.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Free-Food» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но не ограничены планом. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать всего 10–35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются добавками. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются добавками, но вам нужно ограничить их потребление, чтобы оставаться в пределах калорий.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

Алкоголь также разрешен в Nutrisystem, но рекомендуется ограничить его потребление.Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Удобный

  • Разнообразие продуктов питания

  • Диетически сбалансированный

  • Предлагаются планы перехода

  • Упражнение поощряется

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери — фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкое питание, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным, например SmartCarbs, PowerFuels, Extras и Free Foods. Понятные списки продуктов помогают упростить процесс совершения покупок.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, и многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка.Клиентам рекомендуется потреблять не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, а тем, кому это может показаться трудным, предлагается поддержка.

Поддержка переходов

Поощряются упражнения, и предоставляются инструкции, которые помогут вам начать программу. Как только вы достигнете желаемого веса, вам будет предложен план поддержания веса. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить примерно от 250 до 350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты, которые вам понадобятся в дополнение к вашему рациону.

Готовые продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках.И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует стимуляторы или подавители аппетита в коктейлях и батончиках. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными при покупке в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если клиент Nutrisystem привыкает есть булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры каждый день, продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, скорее всего, приведет к восстановлению любой потери веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Целые продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты и овощи
  • Полезные жиры
  • Постное мясо и нежирные молочные продукты
  • Цельнозерновые

Кроме того, ежедневное потребление правильного количества калорий также поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные блюда или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийная диета. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания.Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с общими рисками для здоровья, в ее основе лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов, которые не являются здоровыми продуктами питания. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, например двойные шоколадные кексы, замороженные тарелки для пиццы и печенье сникердудл не очень питательны.

Из-за этого некоторым людям будет сложнее выбирать здоровую пищу, а не обработанную, после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово Verywell

Если для вас важны удобство и простота, диета Nutrisystem может быть вариантом, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды — это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и составить план полноценного питания и график физической активности важны как для похудания, так и для управления весом.Кроме того, всегда полезно по возможности выбирать настоящие цельные продукты вместо обработанных, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Плюсы, минусы и принцип работы

Дженни Крейг — это программа похудения, эффективность которой объясняется простым ограничением калорий, жира и размера порций.Клиентам, включенным в план, предоставляются упакованные продукты, покрывающие все приемы пищи и большинство закусок.

Это одна из самых популярных доступных коммерческих программ похудания, которая помогла миллионам людей успешно похудеть. В дополнение к простым и понятным планам питания Дженни Крейг оказывает мотивационную поддержку посредством личных или телефонных встреч с консультантом. Но подходит ли это вам?

Что говорят эксперты

«Диета Дженни Крейг — это программа питания, основанная на цельных, настоящих продуктах.Планы питания сбалансированы, но программа стоит дорого и для большинства людей не является устойчивой ».

— Келли Плау, MS, RD

Фон

Дженни Крейг была основана в Мельбурне, Австралия, в 1983 году Дженни и Сидни Крейг. В 1985 году он распространился на Соединенные Штаты и сегодня имеет более 600 центров по контролю веса по всему миру.

Программа сочетает в себе консультации по питанию и поддержку с использованием замороженных продуктов с контролируемыми порциями, свежих фруктов и овощей и нежирных молочных продуктов.Клиентам, включенным в план, предоставляются предварительно упакованные продукты и дополнительные блюда из свежих продуктов из продуктового магазина.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, сидящие на диете, которые следовали плану Дженни Крейг, потеряли в среднем на 4,9 процента больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания. Согласно исследованию, люди, сидящие на диете Дженни Крейг, также преуспели в этом лучше, чем группы Weight Watchers и Nutrisystem.

Как это работает

На диете Дженни Крейг вы едите шесть раз в день — три приема пищи, две закуски и десерт. Во время выполнения программы нет необходимости считать калории, взвешивать продукты или измерять порции.

Пользователи выбирают из меню более 100 блюд и закусок, которые можно заказать по телефону или через Интернет с доставкой на дом или приобрести в местном центре похудения Дженни Крейг.

В дополнение к плану питания те, кто следуют плану, получают поддержку от консультантов Дженни Крейг по телефону или лично, многие из которых являются бывшими клиентами Дженни Крейг, которые прошли тренинг по питанию и фитнесу.

Они не диетологи, но помогают клиентам ставить достижимые цели, составлять план питания, решать диетические проблемы и отмечать успехи на этом пути.

Диетическое потребление составляет от 1200 до 2300 калорий в день в зависимости от веса клиента, фитнес-привычек и уровня мотивации. Пользователи Дженни Крейг взвешиваются один раз в неделю дома или в центре программы и теряют в среднем от одного до двух фунтов в неделю.

Что есть

Дженни Крейг идеально подходит для людей, у которых нет времени делать покупки или готовить еду дома.В программе вы можете выбрать из широкого разнообразия завтраков, обедов, ужинов, десертов и закусок Дженни Крейг, а также предоставить дополнительные свежие фрукты, овощи и варианты здоровой пищи.

Совместимые продукты

  • Готовые блюда и закуски от Дженни Крейг

  • Дженни Крейг, приправы, заправки и супы

  • Фрукты

  • Овощи свежие и замороженные

  • Нежирные молочные продукты

Почти все закуски Дженни Крейг заморожены, и их нужно хранить охлажденными.Это может быть проблемой для некоторых людей, которые часто находятся в дороге или не имеют доступа к микроволновой печи.

Клиентам рекомендуется увеличивать объем замороженных закусок, добавляя в них низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы они были более насыщенными. Это средство, известное как волюметрия, упрощает соблюдение диеты, не чувствуя себя обделенным. Полезные советы по увеличению объема представлены на каждой упаковке основного блюда.

Например, жареное блюдо Дженни Крейг само по себе может быть недостаточно удовлетворительным, поэтому вы можете добавить салат-клин с заправкой для салата Дженни Крейг или подобным гарниром.Если вам нужно больше двух вафель Дженни Крейг на завтрак, вы можете добавить немного фруктов или другую обезжиренную начинку.

Рекомендуемое время

Ежедневный план Дженни Крейг предусматривает трехразовое питание, две закуски и десерт. Для этого плана не требуется особого времени приема пищи или голодания.

Ресурсы и советы

Различные программы и варианты Дженни Крейг доступны на веб-сайте Дженни Крейг.

Плюсы и минусы

Каждый человек, который хочет похудеть, должен учитывать свой образ жизни при выборе диеты.Дженни Крейг предлагает хорошо разработанный план похудания, но он не сработает для всех. Помимо перечисленных выше факторов, помните об этих плюсах и минусах.

Плюсы

Клиенты программы Дженни Крейг получают комплексную программу похудания, если каждую неделю встречаются со своим консультантом. Поддержка включает в себя советы по питанию, рецепты, мотивацию к упражнениям и личную поддержку. Все продукты предварительно расфасованы, поэтому догадки исключаются из-под контроля порций.

Мотивационная поддержка встроена в программу Дженни Крейг с самого начала диеты.Для многих возможность личной поддержки дает им преимущество перед конкурентом Nutrisystem.

Еда Дженни Крейг вкусная. Конечно, не каждому понравится каждое блюдо, но в целом качество удовлетворительное.

Минусы

Для некоторых Дженни Крейг — не самый удобный вариант. Блюда должны оставаться замороженными, а затем снова разогреваться в микроволновой печи. Если у вас нет доступа к этим приборам в течение дня, может быть труднее соблюдать вашу диету.

Стоимость программы Дженни Крейг часто упоминается как недостаток диеты. В зависимости от выбранного вами плана, вашего местоположения и времени года стоимость может варьироваться от 15 до 23 долларов в день, плюс доставка. Еда на месяц может стоить от 550 до 800 долларов. Помимо стоимости еды, существуют также сборы за программу.

Многие из предварительно расфасованных замороженных продуктов являются обработанными, а некоторые могут содержать большое количество натрия. Кроме того, некоторые блюда содержат нездоровые ингредиенты, такие как белый хлеб, сахар или бекон.Дженни Крейг может быть небезопасной для людей с пищевой аллергией, включая арахис, сою, молочные продукты и глютен. Хотя некоторые продукты могут не содержать аллергенов, вероятность перекрестного заражения высока.

Дженни Крейг — не лучший вариант для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, особенно для людей с диагностированной целиакией. Почти все приемы пищи по плану содержат глютеновые ингредиенты — кексы, пончики, макароны, бутерброды, пиццу и т. Д. Некоторые блюда, не содержащие явного глютена, не предназначены для людей с глютеновой болезнью или нечувствительностью к глютену из-за перекрестной глютена. загрязнение в процессе обработки.

Сравнение

Дженни Крейг — популярный и успешный план похудания. Это удобная и простая в использовании программа, состоящая из разнообразных и сбалансированных блюд. Однако для некоторых стоимость может быть непомерно высокой.

Согласно данным отчета U.S. News and World за 2019 год « Best Diets » Дженни Крейг занимает 11-е место в рейтинге лучших диет и дает ей общую оценку 3,5 / 5.

Его рейтинг основан на том, что он научно обоснован, хорошо сбалансирован, безопасен и эффективен как для краткосрочной, так и для долгосрочной потери веса.Это похоже на диеты Weight Watchers, Medi-Weightloss и Seattle Sutton.

Рекомендации USDA

Министерство сельского хозяйства США (USDA) делится рекомендациями по улучшению и поддержанию общего состояния здоровья и благополучия. Его диетические рекомендации включают рекомендации по потреблению калорий и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Дженни Крейг обеспечивает рекомендованное правительством количество жиров, белков и углеводов, а диета обеспечивает достаточное количество клетчатки и кальция.Чтобы рассчитать вашу личную потребность в калориях, попробуйте этот калькулятор.

Подобные диеты

Вот как диета Дженни Крейг сравнивается с аналогичными диетами.

Дженни Крейг

  • Доступность. Питание Дженни Крейг необходимо заказывать онлайн или получать в диетическом центре Дженни Крейг.
  • Стоимость. Стоимость Дженни Крейг колеблется от 15 до 23 долларов в день плюс доставка. Еда на месяц может стоить от 550 до 800 долларов.
  • Виды еды. Все основные блюда Дженни Крейг заморожены и нуждаются в подогреве. Многие люди, сидящие на диете, говорят, что меню Дженни Крейг — одна из самых вкусных на рынке услуг по приготовлению еды и еды.

Nutrisystem

  • Доступность. Питание Nutrisystem необходимо заказывать онлайн у компании.
  • Стоимость. Приобретение одноразовой доставки четырехнедельного плана питания стоит от 275 до 600 долларов в зависимости от выбранного плана.
  • Виды еды. Трехразовое питание и до двух закусок каждый день, включающие настоящую еду, такую ​​как вафли с яичницей и кофе, нежирный сыр из ниток с морковными палочками и сэндвич с курицей на гриле с гарниром.

SlimFast

  • Доступность. Доставка не требуется — покупайте продукты в ближайшем продуктовом магазине.
  • Стоимость. Контейнер на 11 унций протеинового порошка SlimFast рассчитан на 12 порций и продается по цене около 10 долларов.
  • Виды еды. Диета SlimFast включает замену двух приемов пищи в день коктейлями SlimFast, батончиками или печеньем и наслаждение 100-калорийными закусками между приемами пищи. В рацион также входит один сбалансированный прием пищи (обычно на ужин) около 500 калорий.

Слово Verywell

Если вы рассматриваете план Дженни Крейг, проведите прямое сравнение с другими программами похудания, подсчитайте затраты и внимательно посмотрите, как каждый план вписывается в ваш образ жизни.В конце концов, «правильный» план диеты — это тот, который вы хотите и можете придерживаться.

Стоит ли бросить пить, чтобы похудеть?

Внесение изменений в свой рацион для похудения может оказаться сложной задачей. Хотя еде, которую вы едите, уделяется много внимания, не менее важно учитывать, что вы пьете. По общему мнению, если вы решите употреблять алкоголь, будьте внимательны.

Есть десятки веских причин уменьшить потребление выпивки. Это может улучшить ваше здоровье, отношения и уровень продуктивности.И да, сокращение алкоголя может помочь вам похудеть.

Отказ от алкоголя может сократить количество калорий

Даже если вы умеренно пьете, калории, которые вы потребляете из алкоголя, могут повлиять на ваш вес и помешать вашим попыткам похудеть. Умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин. В зависимости от того, что вы пьете, это может составлять до 1000 или более калорий в неделю.

Мы также часто выпиваем более одной порции алкоголя за один раз, даже не подозревая об этом.Одна порция вина, например, составляет всего пять унций. Во многих ресторанах порция составляет шесть унций (или даже восемь унций). А винный бокал, который у вас есть дома, может вместить 15 унций или больше. Кроме того, миксеры (особенно с высоким содержанием сахара, такие как газировка и фруктовый сок) могут добавить больше калорий в ваш алкогольный напиток.

Если ваши алкогольные привычки выходят за рамки умеренных привычек, вы потребляете еще больше калорий (а также увеличиваете риск других проблем со здоровьем). Пьянство определяется как пять или более порций для мужчин и четыре или более для женщин за короткий период времени.Если одна порция пива содержит 150 калорий, то один эпизод запоя может насчитать от 600 до 750 или более калорий всего за одну ночь.

Отказ от алкоголя может уменьшить тягу к еде

Не только калорийность выпивки может повлиять на цели похудания. Когда калории в жидком виде, легко переоценить, поскольку напитки не насыщают нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным. Вы также столкнетесь с другими проблемами, связанными с потерей веса.

Нездоровый выбор

Согласно одному исследованию употребления алкоголя и ожирения, когда потребление алкоголя растет, вероятность принятия сбалансированного и здорового образа жизни снижается. Другими словами, мы, вероятно, будем есть менее питательную пищу, когда пьем, и вместо этого потребляем больше калорий из сочетание алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленных сахаров.

Другое исследование показало, что испытуемые ели на 11% больше после употребления алкоголя по сравнению с людьми, которые не употребляли алкоголь.Они также ели почти на 25% больше жирных и соленых продуктов. Хотя здоровая диета не должна исключать продукты с высоким содержанием жиров или калорий, целью является умеренность, которую трудно поддерживать в состоянии алкогольного опьянения. .

Нарушение обмена веществ

Еще один нездоровый выбор: пропуск тренировок, что означает сжигание меньшего количества калорий. Питье также может нарушить ваш метаболизм. Ваше тело использует алкоголь, который вы потребляете, для получения энергии, прежде чем черпать эту энергию из углеводов или жиров в пищевых продуктах, которые вы съели, то есть в конечном итоге они откладываются в виде жировых отложений.

Плохой сон

Вы даже можете быть более вялым и менее активным в дни после употребления алкоголя, тем более что алкоголь также влияет на качество сна. Труднее похудеть, если вы плохо спите.

Как бросить пить для похудения

Если вы решили бросить пить, чтобы достичь своих целей по снижению веса, вот несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с трудностями.

Попробуйте моктейли

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, составьте план, касающийся вашего выбора напитков.Возможно, вы даже захотите выбрать заведение, которое предлагает привлекательные безалкогольные напитки, часто известные как «моктейли». Например, Wayfarer в Нью-Йорке — один из многих высококлассных ресторанов, которые предлагают высококачественные напитки ручной работы без добавления алкоголя.

Вам может понравиться шипучка из персика и огурца, которая представляет собой смесь огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как ягодный фьюжн или киви сауэр, предлагают безалкогольный напиток, более изысканный, чем Ширли Темпл, и более ароматный, чем газированная вода.

Вы также можете сделать свои собственные безалкогольные коктейли в домашних условиях, добавив ароматизированные биттеры в газированную воду. Или наслаждайтесь готовыми коктейлями от таких брендов, как SodaStream. Есть также бренды, такие как Seedlip, которые производят безалкогольные спиртные напитки, и некоторые, которые продают коктейли без алкоголя, такие как Curious Elixirs.

Имейте в виду, что не все безалкогольные напитки низкокалорийны. Даже более «здоровые» заменители напитков могут содержать много сахара или калорий.

Подготовьте ответ «Нет, спасибо»

Вы можете столкнуться с социальным принуждением к выпивке.В своей книге «Высокая трезвость: мой год без выпивки» автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение года воздержания. Вы также можете быть готовы объяснить, почему вы не пьете, прежде чем пойти на вечеринку или мероприятие, чтобы изящно справиться с подобным социальным давлением.

Получите социальную поддержку

Старк также рекомендует онлайн-сообщество под названием Hello Sunday Morning. Веб-сайт объединяет людей, которые решили бросить пить, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь.Каждый участник пишет о своем опыте и рассказывает о причинах отказа от курения. Многие люди ставят своей целью потерю веса. Сайт помогает вам ставить разумные цели и отслеживать ваши успехи.

Поддерживайте здоровое питание

Если ваша конечная цель — похудеть, важно убедиться, что ваше решение сократить потребление алкоголя не приведет к замене одной нездоровой привычки другой. То, что вы решите есть и пить во время своего пути к снижению веса, должно быть наполнено осознанным выбором, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и уравновешенным, а не просто процессом исключения или ограничения.

Слово Verywell

Решение отказаться от алкоголя или уменьшить его потребление может дать вам возможность почувствовать себя лучше и внести значимые изменения в свое тело и общее состояние здоровья. Если вы хорошо разбираетесь в процессе и вырабатываете привычки, которые можно поддерживать, вы также можете похудеть и не употреблять его. Хотя это не обязательно для достижения успеха, поддержка семьи и друзей также может помочь сделать путешествие позитивным.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета SlimFast — это план похудения, основанный на коктейлях-заменителях еды и снэк-батончиках, разработанных компанией. Коктейли бывают обычных, с низким содержанием сахара и с высоким содержанием белка, а закуски по 100 калорий. Компания утверждает, что результаты похудения возможны в течение одной недели.

План питания и продукты SlimFast менялись за годы, прошедшие с момента основания компании в 1977 году. Первоначальная линейка диетических коктейлей выпускалась со вкусами шоколада, ванили и клубники, а план диеты включал коктейль на завтрак и обед, за которым следовали коктейли. «разумный ужин».

В 1990-е годы SlimFast расширила свою линейку, включив в нее батончики-заменители еды. Когда в середине 2000-х годов стали популярны низкоуглеводные диеты, компания выпустила продукты SlimFast Optima с низким содержанием углеводов и сахара.В 2009 году SlimFast обновил свою программу до плана 3-2-1, который включал три закуски, два заменителя пищи (коктейли или батончики) и один разумный прием пищи.

Многие люди добились успеха в кратковременном снижении веса с помощью SlimFast (и подобных диет, таких как Гербалайф), потому что это простой низкокалорийный план, что говорит о его популярности. По данным компании, план SlimFast был протестирован в 50 клинических исследованиях, и данные показывают, что он может быть эффективной краткосрочной программой.Однако это не надежный план по поддержанию веса.

В журнале «Новости США и мировой отчет« Лучшие диеты »за 2021 год диета SlimFast занимает 26-е место в рейтинге лучших диет и дает ей общую оценку 2,8 / 5». Рейтинг основан на ее успешности в краткосрочной потере веса, но он получил более низкие оценки за содержание питательных веществ и неоднозначные результаты в отношении долгосрочной потери веса.

На диете SlimFast вероятна быстрая потеря веса, и ее сторонники утверждают, что вы можете оставаться на ней сколько угодно.Однако специалисты по питанию не рекомендуют SlimFast в качестве долгосрочного плана питания. Как и в случае с большинством диет, заменяющих прием пищи, которые ограничивают количество калорий — независимо от того, как долго вы их придерживаетесь — любой потерянный вес с помощью диеты SlimFast, вероятно, будет восстановлен после восстановления нормального режима питания. Продолжительное соблюдение диеты исключает многие полезные продукты и важные питательные вещества из большинства приемов пищи.

Что говорят эксперты

«Диеты, поощряющие употребление батончиков и коктейлей вместо настоящих продуктов, не являются устойчивыми и часто вредны для здоровья.Вы можете похудеть, но замена еды на заменители еды с высокой степенью переработки не принесет долговременных, насыщающих результатов ».

— Kelly Ploughe, MS, RD

Что можно съесть?

Если вы решите перейти на план SlimFast, вы будете есть шесть раз в день. Два приема пищи заменяются коктейлем SlimFast, а один прием пищи регулируется порциями. У вас также будет три перекуса по 100 калорий.

Пищу, не относящуюся к SlimFast, можно съесть или приготовить дома, и, хотя никаких ограничений в еде нет, вам рекомендуется питаться здоровой пищей.Еда также очень низкокалорийна: всего 500 калорий для женщин и 800 калорий для мужчин. Вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах, но рекомендуется ограничить его потребление.

Что нужно знать

Вы можете приобрести фирменные закуски SlimFast или приготовить низкокалорийные закуски самостоятельно дома. Пакеты закусок на 100 калорий являются частью программы SlimFast Advanced Nutrition. На выбор предлагается множество соленых и сладких закусок.

Согласно SlimFast, женщины, соблюдающие диету, потребляют примерно 1200 калорий в день по плану, а мужчины потребляют 1600 калорий в день.Компания утверждает, что это позволяет снизить вес примерно на 1–2 фунта в неделю. Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не получают достаточно калорий в день, и замена еды коктейлями — не очень насыщенный способ поесть.

Что есть

  • Шейки, закуски и батончики SlimFast

  • Один «разумный» обед в день

  • Спирт

  • Кофе

Основное внимание в диете SlimFast уделяется коктейлям, которые бывают разных формул и вкусов.Новые коктейли и смузи Advanced Nutrition содержат больше белка и меньше углеводов, чем оригинальные коктейли.

Имейте в виду, что продукты SlimFast содержат искусственные ингредиенты. Но многие люди выбирают их из соображений удобства, поскольку приготовление питательного смузи вдали от дома обычно не вариант.

Для контекста, вот несколько профилей питания для отдельных порций коктейлей SlimFast. «Другие ингредиенты» включают в себя обширный список добавок, таких как фруктоза, каррагинан и мальтодекстрин, и это лишь некоторые из них.Взаимодействие с другими людьми

Оригинальный коктейль SlimFast Chocolate Royale Shake Mix

  • 110 калорий
  • 4 грамма жиров
  • 18 граммов углеводов
  • 4 грамма клетчатки
  • 10 граммов сахара
  • 2 грамма белка

Состав: сахар, сливки для подсолнечника, подщелачиваемый какао-порошок и другие ингредиенты.

Original SlimFast Rich Chocolate Royale Shake (Готовый к употреблению)

  • 180 калорий
  • 5 граммов жиров
  • 26 граммов углеводов
  • 5 граммов клетчатки
  • 19 граммов сахара
  • 10 граммов белков

Состав: обезжиренное молоко, вода, сахар, какао, масло канолы и другие ингредиенты.

Advanced Nutrition SlimFast Сливочно-шоколадный смузи, смесь

(Перед смешиванием с 8 унциями обезжиренного или обезжиренного молока)

  • 100 калорий
  • 3 грамма жиров
  • 7 граммов углеводов
  • 5 граммов клетчатки
  • 1 грамм сахара
  • 12 граммов белка

Состав: изолят сывороточного протеина, изолят соевого протеина, какао, подсолнечное масло и другие ингредиенты.

Если вы сравните ингредиенты и питательную ценность продуктов SlimFast с домашним смузи из свежих фруктов, богатых клетчаткой орехов и семян, а также других полезных ингредиентов, вы можете обнаружить, что смузи, сделанные своими руками, являются более здоровым выбором.Было бы необычно добавлять искусственные подсластители и загустители в типичные рецепты смузи.

Плюсы и минусы

Минусы

  • Пищевые продукты высокой степени переработки

  • Не обучает навыкам здорового питания, таким как контроль порций, подсчет калорий или низкокалорийное приготовление пищи

  • Нет персонального руководства

  • Плохой вкус

Плюсы

Товары доступны

Продукты SlimFast доступны во многих супермаркетах, продуктовых магазинах и аптеках по всей территории США.Они также доступны в Интернете.

стоит меньше, чем некоторые другие планы

Другие планы диеты, такие как Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers, требуют, чтобы вы придерживались долгосрочной программы, чтобы получить более низкую цену. Но SlimFast не требует обязательств. Вы можете попробовать его в течение дня или месяца, не отменяя подписку на питание или план.

Простые инструкции

Никакие продукты не запрещены для разумной еды, и продукты контролируются порциями, что упрощает отслеживание.

Обеспечивает встроенный подсчет калорий

Нет необходимости загружать приложение, вести журнал или записывать продукты. Почти вся математика сделана за вас, за исключением одного ежедневного приема пищи, за которым вам придется следить.

Призывает к упражнениям

SlimFast — сторонник физических упражнений, но официальной программы не предусмотрено. Некоторые исследования показали, что упражнения в сочетании с программами замены еды, такими как SlimFast, могут привести к потере веса.Однако эти исследования обычно включали в себя программы управляемой поддержки или обучения в рамках исследования.

Минусы

Содержит обработанные продукты

Программа построена в первую очередь на обработанных пищевых продуктах. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и увеличить потребление свежих или замороженных фруктов и овощей, нежирного мяса, морепродуктов и цельнозерновых продуктов для оптимального здоровья.

Пределы здорового питания

Вы можете не научиться здоровым методам приготовления пищи в рамках диеты SlimFast, а приготовление пищи в программе не требуется.А поскольку вы можете потреблять от 500 до 800 калорий во время основного приема пищи, может возникнуть соблазн просто поесть вне дома или купить готовую к употреблению обработанную пищу.

Игнорирует контроль порций

Если вы достигнете своего целевого веса на диете SlimFast, вам в конечном итоге придется отказаться от этой программы и поддерживать потерю веса. Поскольку диетические продукты уже регулируются по порциям, у вас может не быть ценных навыков, необходимых для этого перехода без набора веса.

Нет долгосрочного плана обслуживания

По достижении желаемого веса рекомендуется постепенно снижать потребление SlimFast и увеличивать потребление обычных продуктов. Но помимо этого не существует структурированного плана, который помог бы вам отказаться от диеты.

Нет персональной поддержки

Хотя персонализированного руководства по питанию нет, у программы есть страница в Facebook, и на ней представлены рецепты.Некоторым людям этих ресурсов может не хватить.

Недостаток хорошего вкуса

Не всем нравится вкус SlimFast. Тем, кто заинтересован в этой диете, может быть полезно попробовать несколько разных продуктов, прежде чем покупать что-либо оптом.

Является ли диета SlimFast здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для сбалансированного питания.К ним относятся:

  • Овощи и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
  • Фасоль и бобовые (все бобы, чечевица, горох)
  • Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр, йогурт)
  • Фрукты (яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерна (киноа, коричневый рис, овес)
  • Постное мясо (куриная грудка, рыба, грудка индейки)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника)
  • Масла (оливковое масло , масло авокадо)

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.Хотя диета SlimFast не ограничивает какие-либо продукты, она ограничивает все рекомендуемые продукты для двух из трех приемов пищи каждый день. Кроме того, некоторые закуски SlimFast могут содержать много натрия, а некоторые коктейли содержат добавленный сахар.

Хотя диета SlimFast помогла многим людям успешно похудеть в краткосрочной перспективе, она не является долгосрочным решением для снижения веса или рациональным планом питания. Диета не учит таким важным навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, которые необходимы для устойчивого похудания.Взаимодействие с другими людьми

Типичная рекомендация по потреблению калорий составляет примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Диета SlimFast позволяет потреблять 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин, что может быть недостаточно для некоторых людей. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

В качестве диеты, заменяющей прием пищи, SlimFast не соответствует определению здорового питания Министерства сельского хозяйства США, поскольку он заменяет настоящие цельные продукты коктейлями, содержащими искусственные ингредиенты и добавленный сахар.Снеки SlimFast, хотя и содержат мало калорий, представляют собой продукты с высокой степенью обработки.

Польза для здоровья

Диета SlimFast ограничивает ежедневные калории и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Однако исследования показывают, что диеты, заменяющие прием пищи, такие как SlimFast, мало способствуют долгосрочному контролю веса.

К счастью, программа поощряет упражнения, которые необходимы как для похудания, так и для поддержания веса. Тем не менее, может быть трудно придерживаться диеты достаточно долго, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Замена еды коктейлем может быть неудовлетворительной по сравнению с употреблением цельной пищи и не помогает сформировать здоровые привычки в еде.

Риск для здоровья

Хотя диета SlimFast не вызывает общих рисков для здоровья или побочных эффектов, продукты производятся из обработанных пищевых продуктов. Исследования продолжают показывать связь между обработанными пищевыми продуктами и хроническими заболеваниями, поэтому не рекомендуется употреблять эти продукты в течение длительного времени.

Кроме того, некоторые коктейли SlimFast содержат много сахара, включая добавленный сахар.Если перед диетой вы ели много сладкого или нездоровой пищи, у вас может возникнуть соблазн вернуться к этим продуктам, которые могут нанести вред вашему здоровью в целом. Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Слово Verywell

Ограничение ежедневных калорий для создания дефицита калорий, безусловно, может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но ограничительные диеты, как правило, не являются устойчивыми планами питания. Здоровая диета, включающая разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может быть одной из наиболее эффективных стратегий похудания.Если вы не уверены, какая программа или диета вам больше всего подходит, спросите своего врача, проконсультируйтесь с диетологом или зарегистрированным диетологом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Обзор диеты

Nutrisystem: продукты питания, продукты и многое другое

The Promise

Nutrisystem стремится упростить похудение.Вам не нужно решать, подойдут ли продукты вашему рациону. Вам не нужно считать калории или углеводы. По большей части, вам не нужно следить за тем, чтобы вы едите правильные размеры порций. Но вы также не можете есть все, что хотите.

Это потому, что вы покупаете большую часть еды в Nutrisystem. Компания отправляет его к вашей двери. Каждый день вы едите завтрак, обед, ужин и десерт Nutrisystem. Вы также добавляете побочные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также закуски, которые покупаете в продуктовом магазине.

Оборотная сторона: вам не рекомендуется есть вне дома, и вам рекомендуется в основном избегать алкоголя.

План не предназначен для беременных женщин, людей с хроническим заболеванием почек, а также лиц с определенными аллергиями или диетическими потребностями. Кормящим матерям может потребоваться скорректированный план питания. Мужчины весом более 450 фунтов. и женщины весом более 400 фунтов. для участия в программе Nutrisystem требуется одобрение врача. Диета не предназначена для детей младше 14 лет, хотя Nutrisystem предлагает программы для подростков в возрасте от 14 до 17 лет с одобрения врача.

Что можно есть и чего нельзя

Nutrisystem — это 28-дневная программа, предлагающая расфасованные продукты.

На завтрак подают овсяные хлопья, кексы, мюсли и блины.

Обеды и ужины включают в себя такие блюда, как тако; курица и макароны; суп, рагу и перец чили; и пицца.

Для десертов и закусок у вас могут быть пирожные, пирожные или печенье.

Программа предоставляет длинный список фруктов, овощей, орехов, свежего мяса и молочных продуктов, а также других продуктов, которые вы можете есть вместе с продуктами Nutrisystem.

В целом, продукты и планы питания сосредоточены на:

Разнообразие питательных веществ. Около 45–55% калорий поступает из углеводов, 25–30% калорий приходится на белок и менее 30% калорий приходится на жиры.

«Умные» углеводы. Они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие продукты. По плану вам нужно будет ограничить или избегать продуктов с высоким ГИ (таких как белый хлеб, белый рис и некоторые фрукты) и сделать упор на цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.

Ограничение калорий. На веб-сайте компании утверждается, что женщины могут потерять до 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц, а мужчины могут потерять до 18 фунтов и 8 дюймов в первый месяц на Nutrisystem for Men. После этого люди, сидящие на диете, могут терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.

Ограниченное содержание натрия. По данным компании, программы обеспечивают около 2000 миллиграммов натрия в день (Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 2300 мг натрия в день).Фактический уровень натрия может варьироваться в зависимости от того, какую программу похудания вы выберете и какие продукты вы добавите в свой рацион.

Уровень усилия: средний

Заказать еду на месяц очень просто, и она уже приготовлена ​​для вас. Но у вас не будет привычной степени контроля над тем, какие продукты вы предпочитаете есть. И вы можете получать меньше калорий, чем привыкли.

Ограничения: Вы выбираете продукты из списка, который предлагает Nutrisystem.Есть 150 вариантов меню на выбор из их самого обширного плана «Uniquely Yours Ultimate». Также существует план под названием «Партнерский план» для двух человек. Вы также можете выбрать из десятков товаров, чтобы купить их самостоятельно в продуктовом магазине.

Кулинария и покупки: Вы можете купить 28-дневную партию еды, которую выберет компания, или вы можете выбрать каждый отдельный продукт самостоятельно. Вы можете подписаться на план питания, предназначенный для женщин, мужчин, вегетарианцев или людей с диабетом.

Вряд ли вам нужно готовить, так как большинство продуктов Nutrisystem либо готовы к употреблению, либо их нужно только разогреть. Но некоторые продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, например овощи и рыба, могут потребовать дополнительной подготовки.

Упакованные продукты или обеды: Обязательно.

Личные встречи: Нет.

Упражнение: Nutrisystem рекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Вы можете разбить это на три 10-минутных периода в течение дня.

Допускаются ли диетические ограничения или предпочтения?

Да. Есть планы питания для вегетарианцев и людей с диабетом.

Но программа не имеет планов для людей, придерживающихся веганской диеты.

И он не учитывает определенные пищевые аллергии (включая аллергию на сою или арахис), и он не безглютеновый. Однако есть продукты без глютена и пшеницы.

Что еще следует знать

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от выбранного вами плана — например, для женщин или мужчин, вегетарианцев, пожилых людей или людей с диабетом.

В целом, ожидайте, что вы будете платить от 230 до 300 долларов в месяц за продукты Nutrisystem, плюс все, что вы покупаете в продуктовом магазине.

Поддержка: У программы есть онлайн-сообщество и веб-инструменты, а также помощь по телефону.

Другое: Вы можете столкнуться с трудностями, когда выйдете из программы и будете вынуждены самостоятельно выбирать продукты. Программа предоставляет информацию о том, как это сделать.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Работает?

Контроль калорий и порций, а также регулярное питание — это здоровая формула, которая должна привести к снижению веса при соблюдении плана.

Если вы можете придерживаться предварительно упакованных блюд и добавлять только здоровую пищу, исследования в поддержку программы показывают, что вы похудеете. Еда, которую вы будете есть, полезна с точки зрения питания. Может быть труднее перейти на «настоящую пищу», когда вы приблизитесь к своей цели похудеть и не будете полагаться на блюда, уже приготовленные для вас.

Подходит ли это для определенных условий?

В целом, диета полезна для людей с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.Еда с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и трансжиров, включает цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, интеллектуальные углеводы, полезные жиры, нежирный белок и широкий спектр продуктов.

Если у вас есть заболевание, обязательно поговорите со своим врачом перед запуском программы.

Последнее слово

Диета Nutrisystem — это максимальное удобство. Если вы не хотите думать о размерах порций, планировании, покупках или приготовлении пищи и рады, что блюда будут доставлены к вашему порогу в пакетах, готовых к использованию в микроволновой печи, то вам понравится этот план.

Если вы любите готовить или поесть вне дома, или у вас ограниченный бюджет на питание, этот план не для вас.

Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы продолжать худеть или поддерживать свой вес, если больше не полагаетесь на расфасованные продукты.

лучших программ похудания на 2021 год

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что затрудняет поиск подходящей диеты для вас. Для многих людей первым шагом к поиску наиболее здоровой программы похудания является честный разговор со своим врачом.Врач или диетолог могут помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и калорий, диета на растительной основе или диета, заменяющая прием пищи, является лучшей личной программой похудения для вас.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяют крахмал и сахар нежирным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Некоторые из самых популярных планов низкоуглеводной диеты включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, программы по снижению веса палео и кето.Обзоры диет обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для кратковременной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Низкоуглеводные продукты с высоким содержанием белка

  • Курица
  • Лосось
  • Авокадо
  • Яйца
  • Листовые зеленые овощи
  • Орехи
  • Семена
  • Горох
  • Зеленый йогурт
  • Протеиновые батончики
Продукты, которых следует избегать

  • Обработанное мясо
  • Зерна
  • Макаронные изделия
  • Бобовые
  • Зерновые
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Бананы
  • Пиво
  • Сок
  • Газированные напитки

О чем думают сторонники диеты: планы диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят людям, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отмены углеводов 2019 года, опубликованному в Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, летаргию и «мозговой туман».

Обезжиренные и низкокалорийные диеты

Большинство низкокалорийных диетологов с низким содержанием жиров и калорий потребляют от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров до менее 50 граммов. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные низкокалорийные и обезжиренные диеты включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здравоохранением (HMR), WW, Volumetrics и диеты самого большого неудачника.

Нежирные низкокалорийные продукты

  • Постное мясо
  • Цельнозерновые
  • Фрукты
  • Рыба
  • Грибы
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Яблоки
  • Нежирные молочные продукты
  • Яйца
  • Фасоль
  • Бобовые
  • Овес

Продукты, которых следует избегать

  • Масла
  • Масло
  • Майонез
  • Жирное мясо
  • Сыр
  • Шоколад
  • Упакованные сладости
  • Фастфуд
  • Белый хлеб
  • Арахис сливочное масло
  • Ароматизированный йогурт
  • Фруктовые соки
  • Алкоголь

Что думают сторонники диеты: Некоторые исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Ультра-низкокалорийные диеты большую часть времени могут вызывать чувство дискомфортного голода, плюс «нежирные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не пытайтесь придерживаться крайне низкокалорийной диеты, не посоветовавшись с врачом — если вы потребляете менее 800 калорий в день, существует серьезный риск для здоровья.

Растительные диеты

Растительные диеты для похудения поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса — это диеты на основе растений, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о диете благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают вегетарианскую доставку еды для похудения.

Продукты растительного происхождения

  • Свежие фрукты
  • Зеленые овощи
  • Баклажаны
  • Грибы
  • Цельные зерна
  • Сырые зерна
  • Бобы
  • Орехи и ореховое масло
  • Семена
  • Кокосовое масло
    • Бобовое масло
  • Тофу, сейтан и темпе
  • Заменители молока немолочные

Продукты, которых следует избегать

  • Мясо
  • Рыба
  • Молоко
  • Сыр
  • Алкоголь
  • Расфасованные закуски
  • Готовые продукты
  • Белый хлеб
  • Хлебобулочные изделия
  • Крахмалистые овощи
  • Сладкие напитки
  • Продукты животного происхождения

Что думают сторонники диеты: Растительные диеты требуют больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом они эффективны.Однако имейте в виду, что легко перегрузиться углеводами, которые не помогут сбросить вес. Железо из растительных продуктов усваивается труднее, поэтому веганский или вегетарианский план питания может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

Очищающие диеты

Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы снижения веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют еду жидкостями и травяными добавками. Полностью естественная программа похудения Whole30 — это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменяются фруктами, овощами и нежирным белком.Диеты с соком для похудения, такие как Master Cleanse (или лимонадная диета), заменяют все приемы пищи жидкостями и травяными добавками.

Очистите диетические продукты и напитки

  • Органические овощи
  • Несладкий фруктовый сок
  • Травяные чаи
  • Нерафинированные масла
  • Молоко на растительной основе
  • Семена чиа

Чего следует избегать

  • Обработанные продукты
  • Сахар
  • Соя
  • Пшеница
  • Глютен
  • Алкоголь
  • Продукты животного происхождения

Что думают защитники диеты: Очищающие диеты могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, никакие исследования не доказывают, что эти диеты работают для управления весом или даже для удаления токсинов из организма. Будьте осторожны с программами очищающей диеты и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

Диеты, заменяющие прием пищи

Многие из самых простых программ похудания полагаются на заменители пищи. Диеты, заменяющие прием пищи, работают за счет замены одного или двух приемов пищи каждый день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предоставляют множество вариантов заменяющих коктейлей и батончиков, а также готовых блюд для похудения.

Заменители пищи

  • Растительный белок
  • Постное мясо
  • Замороженные овощи
  • Сухофрукты
  • Овес
  • Семена
  • Орехи
  • Дополнительные минералы

Чего избегать

  • Сахар
  • Искусственные подсластители
  • Кукурузный сироп
  • Кукурузный мальтодекстрин
  • Химические консерванты

Что думают сторонники диеты: Заменители пищи — удобный инструмент похудания для занятых профессионалов, у которых нет времени планировать каждый полезный прием пищи и исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.Сравнивая этикетки с заменителями еды, ищите варианты с содержанием не менее 10 граммов белка и 4 граммов клетчатки на порцию. Избегайте вариантов замены еды с более чем 400 калориями или более чем 4 граммами добавленного сахара или насыщенных жиров.

4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году

Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской фирмы по исследованию рынка, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет.Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.

Лучшие диетические программы для похудания:

  • WW (Weight Watchers): Согласно U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) является лучшим «коммерческим» планом диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план — самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные.Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
  • Noom: Программа для похудения Noom, основанная на приложении, заслуживает похвалы за то, что помогает пользователям изменить свое поведение. Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требуется программе, может стать утомительным.
  • Дженни Крейг: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность.Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса — это серьезная возможность.
  • Флекситарианская диета: Примечательно, что лучшая диета для похудения, согласно U.S. News, не является коммерческой программой, это флекситаристская диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает ее отличным питанием. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.

Связанные

Следует ли вам следовать программе похудания?

Не существует единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудания объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении.Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти действия, не будет лучшим вариантом. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:

  1. Сколько готовки вы готовы делать, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
  2. Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можете ли вы выдержать такой режим питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, что вы будете жить и есть таким образом следующие несколько лет.
  3. Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или тот, который предлагает общие советы?
  4. Сколько это стоит? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
  5. Сколько времени вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
  6. Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
  7. Учит ли этот план, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
  8. Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
  9. Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых блюд, или это станет дополнительной проблемой?
  10. Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?

Помимо этих вопросов, стоит также подумать о том, что (и если что) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать.Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли какие-то элементы, которые вам понравились в программе? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.

Связанные

Техническое обслуживание — ключ к долгосрочному успеху

Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.

  • Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
  • Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.
  • Ставьте УМНЫЕ цели. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.Пример такой цели — два раза в неделю пробовать новый овощной гарнир.
  • Развивайте мышление для похудания. Это включает замену негативных самоограничивающих убеждений более полезными мыслями.

    No related posts.