Симптомы дефицита магния в организме человека – 10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают — serovodorod-okt.ru

Содержание

10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

Вы можете считать себя очень здоровым человеком, без истории тяжелых болезней. Тем не менее, в последнее время, Вы можете просто чувствовать себя уставшим, сонным и так далее …

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Как предотвратить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

Семена тыквы
Семена подсолнечника
Соевые бобы
Мангольд
Черные бобы
Авокадо
Орех кешью
Шпинат
Коричневый рис
Овсяные отруби
Тыква
Семена кунжута
Миндаль

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно. Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

Как Вывод

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Дефицит магния: симптомы, признаки и причины

Дефицит магния: судороги ног являются наиболее распространенным признаком. Симптомы могут варьироваться.

Магний является одним из важнейших минералов для человеческого организма. Следовательно, дефицит магния может иметь далеко идущие последствия. Исходя из того, какие симптомы вы обнаружите, недостаток и как вы можете это исправить, читайте здесь.

Магний жизненно важен для организма

Магний является микроэлементом и необходим для метаболических процессов в организме. Всего в нашем организме содержится около 24 граммов.Около 60 процентов хранятся в костях, 29 процентов хранятся в мышцах и органах и один процент циркулирует в крови. Вот почему магний играет важную роль в стабильности костей и зубов, а также в структуре и функции мышц. Он также вносит значительный вклад в работу сердечной мышцы и нервной системы. Кроме того, магний активирует около 300 ферментов в организме человека и, таким образом, регулирует энергетический обмен. Если организм не обладает достаточным количеством магния, это может проявляться в виде множества симптомов.

Когда возникает дефицит магния? (гипомагнеземя)

Если в организме слишком мало магния, это называется дефицитом магния, с медицинской точки зрения называемым гипомагнеземией. Это обычно связано с пониженной концентрацией магния в крови. Тем не менее, симптомы дефицита также могут возникать, если уровень крови в порядке. Потому что тело пытается сохранить уровень в крови постоянным и получает магний из мышц и костей. С другой стороны, дефицит магния не всегда должен сопровождаться симптомами.

Сколько необходимо магния?

Поскольку организм не может производить сам магний, потребность должна быть обеспечена через диету или соответствующие добавки. В зависимости от возраста тела требуется различное количество магния: взрослым следует, согласно данным ежедневно 300 миллиграммов микронутриента. Определенные факторы и жизненные ситуации, такие как беременность или физические упражнения, могут увеличить потребность магния.

Возраст	Требование магния (мг / сут)
От 0 до 4 месяцев	24
От 4 до 12 месяцев	60
От 1 до 4 лет	80
От 4 до 7 лет	120
От 7 до 10 лет	170
От 10 до 13 лет	230
От 13 до 15 лет	310
От 15 до 25 лет	400 (м) / 350 (w)
от 25 лет	350 (m) / 300 (w)
Беременная женщина	310
Грудное вскармливание	390

Дефицит магния: симптомы и признаки

Симптомы дефицита магния могут быть разнообразными, так как минерал участвует в многочисленных процессах в организме. Чаще всего дефицит проявляется в мышечных судорогах и растяжении. Но также усталость, проблемы с пищеварением, головные боли или онемение в ногах и ногах являются типичными симптомами. Следует отметить, что симптомы указывают на возможный дефицит магния, но также могут быть симптомами других расстройств или заболеваний. Если вы регулярно испытываете симптомы, обратитесь к врачу.

Возможные признаки дефицита магния с первого взгляда:

Настроение, психика и общее благополучие
- Усталость
- Общее истощение
- Нервность
- Внутреннее беспокойство
- Отсутствие концентрации
- Отсутствие энергии и вялости
- Нарушения сна
- Депрессивное настроение
- Повышенная раздражительность
- Головные боли
- Мигрень
- Шум и светочувствительность
Костно-мышечная система
- Мышечные судороги (особенно судороги ног)
- Мышечное подергивание (например, трепетание век)
- Мышечное напряжение (особенно в области шеи и плеча)
- Боли в спине
- Боли в шее
- Онемение и покалывание в руках и ногах
- Холодные руки и ноги
Сердечно-сосудистая система
- Нарушения кровообращения
- Сердечные аритмии (например, сердцебиение, нерегулярное сердцебиение, сильное сердцебиение)
- Проблемы циркуляции
- Высокое кровяное давление
- Головокружение
Пищеварение
- Понос
- Запор
- Тошнота
- Анорексия
- Боль в животе
- Спазмы желудка
Менструация
Нарушения менструального цикла
ПМС (предменструальный синдром)
Тяжелое менструальное кровотечение

Тяжелая менструальная боль
Задержка воды

Мышечные судороги из-за дефицита магния

Наиболее распространенным симптомом дефицита магния являются мышечные судороги. Причиной этого является то, что магний имеет решающее значение для расслабления мышц. Таким образом, это антагонист кальция, который вызывает сокращение мышц.

Магний блокирует чрезмерное выделение кальция внутри мышечных клеток. Если в организме слишком мало магния, клеточная мембрана становится более проницаемой для других минералов, таких как калий, натрий и кальций. Повышенное напряжение не может быть компенсировано, и это может привести к мышечным спазмам. Затем мышца невольно сжимается в течение нескольких секунд до нескольких минут, что обычно очень болезненно.

Однако следует отметить, что дефицит магния не обязательно связан с судорогами. Таким образом, есть также люди, которые страдают, несмотря на регулярное потребление магния под регулярными мышечными судорогами.

Судороги ног из-за дефицита магния

Мышечные судороги из-за дефицита магния могут возникать по всему телу. Особенно часто затрагиваются бедра, телята и пальцы ног. Ночные судороги возникают особенно ночью, что особенно болезненно. Это связано с тем, что мышцы теленка чаще перемещаются в течение дня и, таким образом, растягиваются автоматически. Ночью, однако, судорога ног поражает тело неподготовленным. Пострадавший только проснулся, когда мышца уже полностью затвердела.

При рецидивирующих судорогах теленка люди могут противодействовать увеличенному потреблению магния. Однако препараты высокой дозы следует принимать в течение нескольких недель, пока резервуары не будут пополнены.

Тест на определение дефицита магния

Если упомянутые симптомы регулярно приходят к вам, вы должны попросить врача выяснить, действительно ли существует дефицит магния. Это может быть определено с помощью соответствующих тестов, какова концентрация магния в крови или моче. Дефицит магния принимается, если значение крови ниже 0,7 ммоль на литр или значение мочи (24-часовая сбор мочи) составляет менее 3,0 ммоль на литр.

Однако диагноз обычно затруднен с небольшим дефицитом магния, потому что дефицит может существовать, даже если уровень крови находится в нормальном диапазоне. В конце концов, кровь несет от одного до двух процентов от общего количества магния в организме. В ситуации дефицита организм пытается сохранить уровень в крови постоянным, а затем все больше и больше берет магния из мышц и костей.

Поэтому одно лабораторное значение еще не имеет смысла, но его следует всегда рассматривать с течением времени и в контексте симптомов. Если они уменьшаются за счет увеличения потребления магния в течение определенного периода времени, причиной может быть дефицит магния.

Причины дефицита магния

Причиной дефицита магния обычно является несбалансированная диета. Кроме того, существует несколько факторов, которые заставляют организм потреблять большее количество минерала, чем обычно. Женщины должны приспосабливаться к увеличению потребления магния, особенно во время и после беременности. Даже при психологическом стрессе — особенно в стрессе — потребность возрастает. То же самое относится к тяжелой потливости — будь то физическое напряжение, сеансы сауны, лихорадка или повышенная температура летом.

Также возможно, что организм выделяет больше магния через почки или происходит мальабсорбция в желудочно-кишечном тракте. Это может быть связано с хроническим заболеванием, таким как целиакия или болезнь Крона, но также наследственная. Болезни щитовидной железы или почек, а также чрезмерное употребление алкоголя также считаются причинами.

Люди, которые подвержены высоким уровням стресса, также более восприимчивы к дефициту магния. Гормоны стресса сжимают кровеносные сосуды, вызывая высвобождение магния в кровь для расслабления сосудов. Затем избыток удаляется через почки.

Кроме того, регулярные лекарства могут отвечать за выведение питательных веществ из организма. К ним относятся, например, обезвоживающие лекарства (диуретики) и слабительные, а также антибиотики или противогрибковые таблетки. Потери через пищеварительную систему из-за рвоты или тяжелой диареи могут приводить к низким концентрациям магния.

Причины дефицита магния с первого взгляда:

Несбалансированная диета
Диеты
Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия)
Стресс
Сильное потоотделение (через спорт, сауну, лихорадку, высокие температуры летом)
Желудочно-кишечная инфекция с диареей и рвотой
Беременность
Чрезмерное потребление алкоголя
Диабет
Лекарства (например, антибиотики, слабительные, противозачаточные таблетки)
Заболевания кишечника (например, болезнь Крона)
Заболевания почек

Расстройство абсорбции (мальабсорбция) магния
Гипертиреоз

Дефицит магния при беременности

Беременные женщины теряют больше жидкости и минералов при сильном потоотделении и частом мочеиспускании, поэтому их потребности в магнии увеличиваются. Кроме того, растущий ребенок нуждается в важном питательном веществе для его развития. Следовательно, дефицит магния обычно возникает во второй половине беременности и длится в лактацию.

DGE рекомендует беременным женщинам ежедневное потребление магния 310 миллиграммов и грудное вскармливание в 390 миллиграммов. Если диеты недостаточно для удовлетворения ваших потребностей магния, вы должны обсудить с вашим врачом, если специальные магниевые добавки могут вам помочь.Препараты с высокой дозой или хининсульфатом, которые также могут использоваться для лечения судорог, не рекомендуется при рождении, поскольку они могут вызвать ранний труд.

Дефицит магния и спорт

Спортсмены подвергаются более высокому риску дефицита магния, поскольку они нуждаются в большем количестве минерала. С одной стороны, это связано с увеличением мышечной нагрузки, потому что мышцы функционируют плавно, поэтому они нуждаются в достаточном количестве магния, кальция, калия и натрия. Кроме того, они теряют больше жидкости и минералов через потоотделение. Кроме того, интенсивное упражнение является стрессовым для организма, и магний все больше выводится из организма через почки.

Однако, насколько высока потребность магния, зависит от спорта и количества тренировок. Спортивный спортсмен, который ежедневно тренируется, должен принимать больше магния, чем спортсмен-рекреатор, и, вероятно, также будет принимать дополнительные добавки, чтобы предотвратить дефицит магния. Хобби-атлеты, которые тренируются только два-три раза в неделю в течение 30-90 минут, могут легко удовлетворить свои потребности через диету.

Дефицит магния заметен в спорте главным образом за счет снижения производительности и мышечных спазмов. В общем, поэтому каждый, кто много практикует и регулярно, должен уделять внимание регулярному и адекватному употреблению магния. Особенно перед тренировкой память должна быть заполнена так, чтобы мышцы могли полностью функционировать и предотвращать мышечные спазмы. После тренировки магний поддерживает регенерацию. Когда спортивный спазм возникает снова и снова, хотя количество магния было увеличено в течение более длительного периода времени, причиной, скорее всего, является не только дефицит магния, но также и дефицит других минералов, таких как кальций, калий или натрий.

Магний особенно важен для спортсменов.

Лечение: устранение дефицита магния

В большинстве случаев симптомы гипомагниемии можно лечить с помощью богатой магнием диеты. Если симптомы не сохраняются, вы можете также использовать таблетки или порошки магния в короткие сроки, которые доступны через прилавок в аптеке или аптеке. Тем не менее, те, кто прибегает к препаратам с высоким дозой магния, должны ждать несколько недель, пока не будет пополнено хранилище магния. Но будьте осторожны: некоторые люди реагируют со слишком большим количеством магния с диареей и судорогами желудка.

Если ваши симптомы не улучшились, несмотря на изменение диеты, вы должны проконсультироваться с врачом. Это может выяснить, действительно ли симптомы вызваны дефицитом магния или болезнью за ней. Как правило, организму не хватает других питательных веществ из-за несбалансированной диеты.

Что есть в случае дефицита магния? — Эти продукты богаты магнием

Чтобы исправить или предотвратить дефицит магния, многие продукты с высоким содержанием магния должны находиться в меню. Следующие продукты содержат большое количество минерала:

Орехи и семена (например, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис)
Цельные зерна
Овсянка
Какао
Импульсы (например, горох, фасоль, чечевица)

Зеленые овощи (например, шпинат, брокколи)
Фрукты (например, малина, бананы, ананас)

Последствия хронического дефицита магния

Дефицит магния должен быть разрешен как можно скорее, потому что магний является жизненно важным для организма. Без этого мышцы, кости, нервы и ферменты не могут функционировать плавно. В худшем случае мышечная слабость, с медицинской точки зрения называемая миастения, может возникать при хроническом дефиците магния.

Сердечная мышца также зависит от минерала. Те, кто постоянно глотает слишком мало магния, страдают сердечными аритмиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом. Отсутствие магния и кальция может также ослабить кости и увеличить риск остеопороза. Риск тромбоза также может быть уменьшен путем адекватного приема магния, так как минерал действует как антикоагулянт.

Последствия дефицита магния также различаются в зависимости от возраста. Например, у детей и детей младшего возраста дефицит проявляется в повышенной восприимчивости к инфекциям. Школьники страдают от нарушений сна и концентрации. У девочек менструация может задерживаться и вызывать больше дискомфорта.

Избыток магния: редкий, но опасный

Избыток магния происходит гораздо реже, чем дефицит магния, но гораздо опаснее. Причиной обычно является серьезное заболевание почек, потому что обычно организм снова выводит избыток магния через мочу. Таким образом, передозировка с использованием пищевых добавок практически невозможна.

В случае избытка магния первоначально появляются только умеренные симптомы, такие как усталость и низкое кровяное давление. Однако, если нормы превышены в два-три раза, центральная нервная система может быть нарушена. Результатом являются явления паралича. Если затронуты легкие, может возникнуть расслабление дыхательных мышц, что, следовательно, может привести к остановке дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

promyhealth.ru

симптомы и признаки. Что делать, если не хватает магния в организме?

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомы которой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организме могут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
Нервный тик нижних век.
Частая бессонница, ночные кошмары.
Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.
Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
Депрессивное состояние.
Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организме появились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомы могут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
Может возникнуть астма.
Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
Синдром внезапной детской смерти.
Диабет второго типа.
Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме, ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

fb.ru

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки

Магний, пожалуй, самый важный минерал в организме женщины. Поэтому нехватка магния в организме, симптомы которой могут вызвать серьезные проблемы, должна озаботить каждого.

По словам Нормана Шили, доктора медицины, американского нейрохирурга и пионера в медицине боли: «Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния, и магний — это недостающее лекарство от многих заболеваний». Магний не только регулирует обмен кальция, калия и натрия, он также критически важен для здоровья клеток и является главным компонентом для реализации более 300 биохимических функций в организме.

Даже глутатион, самый мощный антиоксидант в человеческом организме, который даже называют «основным антиоксидантом», требует магния для своего синтеза. К сожалению, большинство людей не знают об этом, и миллионы людей и особенно женщин, ежедневно страдают от дефицита магния, даже не зная об этом.

Нехватка магния в организме — симптомы у женщин

Причины дефицита магния в организме

В современном мире нехватка магния распространена довольно сильно, даже больше, чем полагают многие врачи. Этому есть причины:

Истощение почвы, где выращиваются продукты питания, появления ГМО продуктов и множества химических дополнений являются настоящей катастрофой в плане питания человека. Когда минералы удаляются в процессе производства продуктов и больше не доступны в почве, процентное содержание магния, присутствующего в пище, уменьшается.
Распространение заболеваний пищеварительной системы, таких как синдром «дырявого» кишечника, могут приводить к мальабсорбции минералов, включая магний. Сегодня есть сотни миллионов людей, которые не поглощают полностью питательные вещества. Кроме того, с возрастом возможность усвоения минералов имеет тенденцию к снижению, поэтому вероятность наличия дефицита увеличивается по всем направлениям.
Хронические заболевания и использование лекарств находятся на рекордно высоком уровне. Большинство хронических заболеваний связано с дефицитом магния и отсутствием минерального поглощения. Лекарства повреждают кишечник, который отвечает за поглощение магния из нашей пищи.

Следует ли вам беспокоиться о нехватке магния в организме? Все зависит от ваших факторов риска и присутствующих симптомов, которые мы рассмотрим ниже. Согласно исследованиям, около 80% процентов всех людей, особенно женщин, имеют низкий уровень содержания магния, поэтому вероятность того, что у вы являетесь исключением, достаточно небольшая.

Обратите внимание: только 1% магния в вашем организме находится в кровотоке, поэтому часто по факту у имеется реальный дефицит магния, но его невозможно диагностировать по анализу крови. Для этого нужно знать симптомы и признаки нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организма

Многие люди могут иметь дефицит магния и даже не знают об этом. Вот некоторые ключевые симптомы, на которые следует обратить внимание, что может указывать на недостаток магния:

1. Судороги ног (особенно в ночное время)

70% взрослых и 7% детей испытывают судороги ног на регулярной основе. Оказывается, судороги ног могут быть не просто чем-то неприятным — они также могут причинять реальные мучения. Исследования показывают, что магний играет критическую роль в нервно-мышечных сигналах и сокращениях мышц, поэтому судороги являются ярким симптомом нехватки магния в организме.

Все больше и больше врачей назначают добавки магния, чтобы помочь своим пациентам. Синдром беспокойных ног является еще одним предупреждающим признаком дефицита магния. Чтобы преодолеть судороги ног и синдром беспокойных ног, вам нужно увеличить потребление как магния, так и калия.

2. Бессонница

Дефицит магния часто является предшественником нарушений сна, таких как беспокойство и гиперактивность. Было высказано предположение, что это связано с тем, что магний является жизненно важным для функции ГАМК, ингибирующего нейротрансмиттера, известного как «успокаивающий» мозг и способствующего расслаблению.

Принимая около 400 мг магния перед сном или с вместе ужином – лучший способ преодоления беспокойных состояний во время ночного сна. Кроме того, добавление богатых магнием продуктов во время обеда — например, шпината, также может помочь успокоить нервную систему и справиться с бессонницей.
3. Мышечная боль / фибромиалгия

В одном исследовании, опубликованном в Magnesium Research, была рассмотрена связь магния с симптомами фибромиалгии, и было обнаружено, что увеличение потребления магния уменьшает боль, а также улучшает маркеры иммунных клеток крови (1).

Это говорит о том, что магний имеет системной влияние на организм, так как может даже регулировать и, что важно, улучшать симптомы аутоиммунных состояний женщин и мужчин.

4. Повышенная тревожность

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, более конкретно цикл ГАМК в организме, симптомами его нехватки могут быть раздражительность и нервозность. По мере того, как дефицит ухудшается, он вызывает высокий уровень тревоги и, в тяжелых случаях, депрессию и галлюцинации.

Фактически, магний, как было доказано, помогает успокоить тело, мышцы и помочь улучшить настроение. Это жизненно важный минерал для общего настроения. Это самый ценный минерал для всех холериков и меланхоликов – магний стабилизирует настроение, и заставляет организм налаживать баланс эмоций, не «сваливаясь» в депрессивные состояния.

Магний часто прописывают беременным женщинам как естественное успокоительное в периоды сильных эмоциональных переживаний во время вынашивания ребенка. Магний необходим для каждой функции клетки, начиная от кишечника и заканчивая мозгом, поэтому неудивительно, что он влияет на столь многие системы.

5. Высокое кровяное давление

Магний работает в сочетании с кальцием для поддержания надлежащего артериального давления и защиты сердца. Поэтому, когда у вас есть нехватка магния, часто это наблюдается одновременно с нехваткой кальция. И тогда возникает симптоматика по артериальному давлению – оно начинает регулярно повышаться, вызывая головные боли и другие неприятные симптомы.

Исследование среди почти 250 тысяч человек, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что диета с высоким содержанием продуктов, богатых магнием, может снизить риск развития инсульта на 8% (2). Это достаточно серьезный результат, учитывая, что гипертония вызывает 50% ишемических инсультов в мире.

6. Диабет 2 типа

Одной из четырех основных причин дефицита магния является диабет 2 типа, но это также является не только причиной, но и симптомом. Например, исследователи из США обнаружили, что из 1452 взрослых, которых они исследовали, уровни низкого магния в 10 раз чаще встречались у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа (который недавно был диагностирован) и в 8 раз чаще встречались у людей с длительным течением диабета (3).

Как и ожидалось, из этих данных был сделан вывод, что питание, богатое магнием, значительно снижает риск диабета 2 типа, благодаря роли магния в метаболизме сахара. Другое исследование показало, что простое добавление пищевой добавки магния (100 мг / день) снижает риск развития диабета на 15% (4).

7. Усталость

Нехватка энергии, слабость и усталость являются распространенными симптомами дефицита микроэлементов и очень часто магния. Большинство пациентов с синдромом хронической усталости также обладают дефицитом магния. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что 300-1000 мг магния в день может помочь решить эту проблему. Но имейте в виду, что передозировка магния может вызвать диарею, поэтому его следует принимать только в назначенных дозировках. Если у вас появился этот побочный эффект, вы можете немного уменьшить дозировку, пока побочный эффект не исчезнет.

8. Головные боли и мигрени

Частым симптомом нехватки магний в организме женщины и мужчины является головная боль. Это обусловлено тем, что магний важен в налаживании баланса нейротрансмиттеров в организме. Исследования показали, что прием 360-600 мг магния ежедневно могут снизить частоту головных болей и мигрени на 42% (5).

9. Остеопороз

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «в организме человека в среднем содержится около 25 гр. магния, и около половины — в костях» (6). Это важно, особенно для пожилых людей, которым грозит опасность ослабление кости.

К счастью, есть надежда. Исследование, опубликованное в Biology Trace Element Research, показало, что добавление магния замедляло развитие остеопороза «значительно» через 30 дней. В дополнение к приему магния, при остеопорозе также рекомендуется увеличить количество потребляемых витаминов D3 и K2, чтобы естественным образом увеличить плотность костной ткани.

Как определить, что вы подвержены риску нехватки магния

Некоторые категории людей наиболее чувствительны к дефициту магния. По данным Национального института здравоохранения США, метаболизм и ассимиляция магния в организме происходит у людей по-разному. Определенные люди по своей природе подвержены большему риску развития дефицита магния.

Дефицит магния может наследоваться генетически как неспособность поглотить этот важный минерал. Кроме того, питание с низким содержанием продуктов, богатых магнием, эмоциональный или рабочий стресс может истощать запасы магния из организма. Как мы уже выяснили, нехватка магния может привести к серьезным сбоям работы организма: мигрени, диабету, усталости и другим симптомам.

К числу четырех наиболее известных групп риска по нехватке магния относятся:

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями. Все начинается в кишечнике: поскольку большинство магния поглощается в тонком кишечнике, такие проблемы, как целиакия, болезнь Крона и энтерит, имеют тенденцию вызывать дефицит магния. Кроме того, люди, которые выбирают операции, связанные с кишечником, такие как резекция или обход тонкого кишечника, оставляют себя уязвимыми для дефицита магния.
Известно, что люди с диабетом 2 типа — частично из-за увеличения мочеиспускания, и люди, страдающие от резистентности к инсулину, борются с надлежащим поглощением магния. Снижение концентрации глюкозы в почках через естественные изменения диеты может быть чрезвычайно полезно для этих пациентов.

Пожилые люди. По нескольким причинам, когда люди стареют, уровень магния падает. Прежде всего, исследования показали, что пожилые люди просто не едят богатые магнием продукты, как это было, когда они были моложе. Это относительно легко исправить. Неконтролируемый фактор риска, однако, заключается в том, что по мере старения мы, естественно, испытываем снижение абсорбции магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточные потери в моче (14).

Люди, борющиеся с алкогольной зависимостью — алкоголики часто испытывают дефицит магния из-за сочетания причин, указанных выше. Самый простой способ понять это — увидеть каким «антипитательным» является алкоголь. Он буквально отсасывает питательные вещества из ваших клеток и предотвращает надлежащее поглощение / использование витаминов и минералов, которые вы потребляете. Даже регулярное употребления алкоголя в небольших дозах, а не только зависимость от алкоголя, может привести к проблемам с магнием. Потребление от одного до двух стаканов вина в неделю отлично подходит для большинства людей, но принимая больше, вы подвергаете риску вашу печень. Алкоголь также может истощить запасы минералов в организме, потому что он вызывает дегидратацию, дисбаланс микробиоты в кишечнике, работу иммунной системы, нарушение структуры сна и преждевременное старение.

Лучшие пищевые добавки магния

Если вы считаете, что у вас может быть сильный дефицит магния, и вы хотите восполнить запасы магния в организме, вы можете подумать о приеме натуральных пищевых добавок магния.

Рекомендуем принимать магний в био-доступной форме, чтобы максимальное количество магния из добавки усвоилось организмом. Ниже перечислены самые легко усвояемые формы магния:
Хелат магния — это форма магния, которая связывается с несколькими аминокислотами и находится в том же состоянии, что и в продуктах питания, которые мы потребляем. Самая биодоступная форма магния, очень хорошо поглощаем организмом.
Цитрат магния — это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами и часто принимаемый для лечения запоров.
Глицинат магния — это хелатная форма магния, которая имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции и биодоступности и обычно считается идеальной для тех, кто пытается исправить недостаток.
Треонат магния — это новый тип магниевой добавки, который кажется многообещающим, в первую очередь благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и может быть лучшей добавкой магния на рынке.
Масло хлористого магния — эта форма магния находится в масляной форме. Он может проходить через кожу и в тело. Для тех, кто борется с проблемами пищеварения, такими как мальабсорбция, это лучшая форма магния.

На рынке выпускаются также другие формы магния: лактат, малат, оксид, хлорид, сульфат магния. Все они обладает пониженной биодоступностью магния и плохо усваиваются организмом.

Читайте также: сколько принимать магния для хорошего самочувствия

Побочные эффекты магния и суточная норма

Одним из побочных эффектов приема магния в дозировке более 600 мг магния является диарея. Этот побочный эффект встречается в 20% случаев.

Рекомендуемой нормой суточного потребления магния считается 300-400 мг.

Заключительные мысли о нехватке магния

Магний — жизненно важный минерал для тела, и, согласно исследованиям, дефицит магния связан со многими болезнями.
Причины дефицита магния включают: истощение почвы, употребление ГМО продуктов, заболевания пищеварения и хронические заболевания.
Симптомы нехватки магния в организме включают судороги, бессонницу, мышечную боль, беспокойство, высокое кровяное давление, диабет, усталость, мигрень и остеопороз.
Люди с диабетом и алкогольной зависимостью, наряду с пожилыми людьми, подвергаются большему риску иметь дефицитом магния.
Прием добавок магния в большинстве случаев может улучшить ситуацию.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

Нехватка магния в организме

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Симптомы недостатка магния

Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

Среди прочих признаков недуга отмечаются:

головная боль;
онемение и покалывание рук;
аритмия;
спазмы матки и мочевыводящих путей;
мигрени;
удушье;
подергивания мышц лица;
плечевого корпуса и шеи.

Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость. Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека. Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

оказывает сосудорасширяющее действие;
повышает иммунитет;
снижает возбудимость нервной системы;
увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

моркови;
бананов;
фасоли;
овсяной крупы;
кураги;
шпината;
пшеничных отрубей;
минеральной воды.

Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Распознать дефицит магния | Азбука здоровья

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

azbyka.ru

5 признаков нехватки магния в организме

Главная » 5 признаков нехватки магния в организме

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Содержание:

Откуда образуется нехватка магния в организме?
Причины нехватки магния
Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?
Как предотвратить нехватку магния?

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1.Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3.Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4.Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5.Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает. Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе. О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Автор: Елена Соколова

happynsp.com