10Апр

Самый быстрый способ похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Назван простой и быстрый способ похудеть без диет

https://ria.ru/20200919/pokhudenie-1577473666.html

Назван простой и быстрый способ похудеть без диет

Назван простой и быстрый способ похудеть без диет — РИА Новости, 19.09.2020

Назван простой и быстрый способ похудеть без диет

Диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос назвала простой и быстрый способ, помогающий следить за своим питанием и скорректировать вес. Об этом… РИА Новости, 19.09.2020

2020-09-19T09:17

2020-09-19T09:17

2020-09-19T09:52

общество

диета

барселона (город)

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147293/39/1472933996_0:276:6000:3651_1920x0_80_0_0_fda88f50ac2695b38a0cbc326d50e3a0.jpg

МОСКВА, 19 сен — РИА Новости. Диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос назвала простой и быстрый способ, помогающий следить за своим питанием и скорректировать вес. Об этом сообщает издание ABC.»Метод тарелки», как отмечается, помогает понять, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион. Половину тарелки должны составлять овощи в сыром или приготовленном виде. Четверть тарелки приходится на белки с высокой биологической ценностью, например яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые. Еще одна четверть отводится на сложные углеводы — пасту, рис, картофель или цельнозерновой хлеб. Также диетолог предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров — авокадо, орехами или семенами.Чтобы систематизировать порядок приготовления блюда, Орос сначала предлагает взять сырые или приготовленные овощи, которые содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем она предложила добавить белки и углеводы — их порция зависит от ежедневных энергетических затрат, а завершить блюдо полезными жирами.Однако диетолог Элиса Эскориуэла отметила, что не всегда люди помнят о рекомендации употреблять сложные углеводы, например использовать цельнозерновой хлеб. Еще одна ошибка — неправильный выбор продуктов с белком, например полуфабрикаты — они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Орос также отметила, что часто люди забывают о разнообразии: мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые.Она пояснила, что этот метод действительно может помочь сбросить вес. Основу питания составляют овощи, которые способствуют насыщению благодаря клетчатке и воде, а белки имеют высокую биологическую ценность. Кроме того, они полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Углеводы должны медленно растворяться в воде и быть сложными. Все это позволяет им быть более сытными. Рассчитывая порции, нужно обратить внимание на углеводы и жиры: их количество зависит от нужд и целей человека. Кроме того, из-за проблем с пищеварением или при непереносимости некоторых продуктов нужно точно определить размер порции овощей. Орос подчеркнула, что рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости. Кроме того, нужно не забывать о физических упражнениях, норме потребления воды и стараться избегать стресса.Для ветегерианцев, как пояснила Эскориуэла, есть два варианта такого способа питания. В первом случае половина тарелки должна состоять из овощей и небольшого количества фруктов, а вторая — из растительных белков. В другом варианте половину тарелки также должны составлять овощи или фрукты, четверть — белки, а оставшуюся часть — сложные углеводы.Полный текст читайте на сайте ИноСМИ>>

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://ria.ru/20200904/dieta-1576721149.html

https://ria.ru/20200901/dieta-1576564053.html

барселона (город)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147293/39/1472933996_20:0:6000:4485_1920x0_80_0_0_690da8eafe4ce3c236be8282ccd33a54.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, барселона (город), похудение

МОСКВА, 19 сен — РИА Новости. Диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос назвала простой и быстрый способ, помогающий следить за своим питанием и скорректировать вес. Об этом сообщает издание ABC.

«Метод тарелки», как отмечается, помогает понять, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион. Половину тарелки должны составлять овощи в сыром или приготовленном виде. Четверть тарелки приходится на белки с высокой биологической ценностью, например яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые. Еще одна четверть отводится на сложные углеводы — пасту, рис, картофель или цельнозерновой хлеб. Также диетолог предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров — авокадо, орехами или семенами.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Чтобы систематизировать порядок приготовления блюда, Орос сначала предлагает взять сырые или приготовленные овощи, которые содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем она предложила добавить белки и углеводы — их порция зависит от ежедневных энергетических затрат, а завершить блюдо полезными жирами.

Однако диетолог Элиса Эскориуэла отметила, что не всегда люди помнят о рекомендации употреблять сложные углеводы, например использовать цельнозерновой хлеб. Еще одна ошибка — неправильный выбор продуктов с белком, например полуфабрикаты — они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Орос также отметила, что часто люди забывают о разнообразии: мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые.

4 сентября 2020, 10:23

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Она пояснила, что этот метод действительно может помочь сбросить вес. Основу питания составляют овощи, которые способствуют насыщению благодаря клетчатке и воде, а белки имеют высокую биологическую ценность. Кроме того, они полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Углеводы должны медленно растворяться в воде и быть сложными. Все это позволяет им быть более сытными.

Рассчитывая порции, нужно обратить внимание на углеводы и жиры: их количество зависит от нужд и целей человека. Кроме того, из-за проблем с пищеварением или при непереносимости некоторых продуктов нужно точно определить размер порции овощей. Орос подчеркнула, что рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости. Кроме того, нужно не забывать о физических упражнениях, норме потребления воды и стараться избегать стресса.

Для ветегерианцев, как пояснила Эскориуэла, есть два варианта такого способа питания. В первом случае половина тарелки должна состоять из овощей и небольшого количества фруктов, а вторая — из растительных белков. В другом варианте половину тарелки также должны составлять овощи или фрукты, четверть — белки, а оставшуюся часть — сложные углеводы.

1 сентября 2020, 11:09НаукаУченые указали на опасность популярных диетПолный текст читайте на сайте ИноСМИ>>

Как похудеть и привести тело в порядок за короткий срок?

Лишний вес является препятствием на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Он способен снизить самооценку и стать причиной психологических барьеров.

Процесс похудения требует силы воли, терпения, больших усилий. Возможно ли быстро скинуть лишний вес? Да. Однако диетологи и врачи советуют не делать резких нагрузок на организм. Процесс снижения массы тела должен быть постепенным, чтобы предотвратить растяжки, истощение и повторный набор веса.

Можно ли худеть быстро?

Сброс большого количества веса возможен при условии усиленного сжигания калорий и максимального вывода жидкости из организма. Для этого нужно повысить физическую активность, ограничить количество пищи, а также потребление крахмала, специй, соли.

Такой экстренный способ похудения используют, чтобы привести тело в порядок перед действительно важными или значимыми событиями в жизни.

Внимание! За несколько недель возможно снижение веса на 7–10 кг. Но плавное и медленное похудение более безопасно, оно не несет вреда здоровью человека.

Как похудеть быстро?

Эффективных результатов в похудении можно достичь, употребляя минимальный набор продуктов. В меню должны входить только овощи, фрукты, куриная грудка, рыба, обезжиренные молочные продукты.


Экстренное сжигание килограммов возможно благодаря силовым и кардионагрузкам. Важно тренироваться попеременно, делая небольшие интервальные перерывы для отдыха. Цикл таких упражнений необходимо повторять несколько раз в день.

Внимание! Сбросить вес можно и радикальными методами – с помощью липосакции или приема специальных таблеток. Первый способ может привести к отекам и длительному периоду восстановления, второй рискован и опасен для здоровья.

Правила быстрого похудения

Необходимо пить как можно больше воды. Она выводит из организма токсины, соли и шлаки. Горячая вода помогает ускорять метаболизм и очищать сосуды. Она не содержит калорий, помогает насыщать организм и дарит чувство сытости.

Четко контролируем свое питание. Забываем о вредной еде: жареной, жирной, сладкой, мучной. Недопустимы фастфуд и быстрые перекусы «нездоровыми» продуктами. Необходимо организовать несколько приемов пищи в день в виде небольших перекусов или порций. Еда должна быть органическая и максимально натуральная.


В диету должны входить продукты с отрицательными калориями. Они имеют низкую природную калорийность и требуют много энергии для усвоения, поэтому в организме происходит перерасход калорий. Для быстрого похудения подойдут:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • дыня;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • черника;
  • брокколи.

Внимание! Важное условие для похудения – полезный домашний завтрак, который нельзя пропускать. Утренняя трапеза – это залог энергии, силы на целый день. Эта еда полностью перерабатывается и не откладывается в жировой запас. Утреннее голодание не даст желаемых результатов, а лишь продлит срок похудения.

Здоровый и полноценный сон – еще одно важное условие для потери веса. Ночной отдых – это залог ясного ума, твердой памяти, крепкого здоровья. Ночью восстанавливается нервная система, и запускается регенерация клеток. Сколько спать, чтобы худеть? Достаточно 7-8 часов в темное время суток.


Внимание! Активность и спорт помогают ускорять метаболизм, сжигают калории, подтягивают кожу и мышцы. Постарайтесь ходить пешком, подниматься по лестнице, не сидеть все свободное время перед телевизором или компьютером.

Ограничение в калориях и дополнительная нагрузка помогут быстро привести тело в желаемую форму. Отказ от вредной пищи, сладостей, газировки, кофе даст возможность вывести лишнюю жидкость из организма.

Быстрый способ похудения не самый правильный, зато эффективный. После достижения результата нужно медленно сбавить темп, но продолжать худеть. Резкий возврат к старому образу жизни может привести к такому же резкому набору потерянного веса.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть?

Узнайте как реально сбросить 8 кг за одну неделю.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Как быстро похудеть за неделю

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Источник: https://i24.info/health/vy-ishete-samyi-bystryi-sposob-pohydet.html


Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

правильное питание и физическая активность

 

Быстро похудеть мечтает каждый, кто столкнулся с нежелательными лишними килограммами. В такие моменты мы, чаще всего, забываем о том, что лишний вес не набрался за несколько дней, на это понадобилось гораздо больше времени. А вот сбросить его хотим буквально за неделю. Вот только толку от этого мало. Сколько раз вы говорили себе, что выдержите эту диету, сбросите все лишнее, и больше никогда не будете срываться на сладкое, мучное и т.д. А потом опять все повторяется: ушедшее возвращается, да еще и с существенным привесом. Сегодня я хочу рассказать о том, какой самый быстрый способ похудеть существует на самом деле. Знаете пословицу: тише едешь – дальше будешь. Вот от нее мы и будем отталкиваться.

Учимся правильно худеть

Сколько бы вы ни слышали о том, как кому-то удалось стать стройнее с помощью той или иной диеты, не доверяйте последним. Поверьте, быстрый и эффективный способ похудеть – тот, который будет длиться несколько больше, чем диета, но при этом терять вы будете верно и надолго. Речь идет о правильном питании, подразумевающем подсчет калорий. В чем суть такого метода, сейчас и узнаете.

  • Самый быстрый способ похудеть заключается в дробном, но частом питании. Если вы думаете, что кушая меньше, будете сбрасывать по несколько килограмм в неделю, вы глубоко ошибаетесь. Как минимум, ваш дневной рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов.
  • Теперь о том, сколько же можно съедать в день. Вы можете сами рассчитать свой дневной калораж с помощью специальных программ, найти которые легко в Интернете. В среднем, женщины, чтобы похудеть, должны съедать в день около 1200 Ккал.
  • Каждый день нужно выпивать более 1,5 литров жидкости. Точнее, чистой негазированной воды. Ее нужно пить в течение дня по стакану или даже чуть меньше.
  • Кушать после шести разрешается! Но это должно быть что-то легкое, например, салатик или стакан кефира. Главное, чтобы последний прием пищи был не позже трех часов до сна.
  • Что можно кушать? Фрукты, овощи, каши, супы, курятину. Словом, все то, что имеет низкую калорийность. Во время подсчета калорий вы уже сами сможете определять, что съедать на завтрак, обед и ужин. Но помните, что утром лучше всего употреблять кашу (сложный углевод), в обед – мясо (т.е. более калорийные блюда), а на ужин – белковую пищу.

Придерживаясь этих несложных правил, вы в скором времени сможете понять, что на самом деле представляет собой самый быстрый способ похудеть. В первые недели вы будете терять вес быстрее, особенно, если изначально он очень большой. В последующем похудение начнет замедляться, ведь чем меньше лишних килограмм, тем сложнее их сбросить.

Преимущество данного метода в том, что вес будет сбрасываться дольше, нежели на диетах, но при этом стабильно и эффективно. Вы же не будете испытывать чувство голода, и ваше настроение будет всегда хорошим.

Не забываем о физических нагрузках

Чтобы ваше похудение было более продуктивным, не помните о физических упражнениях. Делайте то, что вам по силам. Самый быстрый способ похудеть заключается не в том, чтобы «насиловать» себя голодовками и жесткими нагрузками, а в том, чтобы делать, что нравится. Любите ходить? Ходите! Нравится бегать? Тогда теряйте вес во время пробежек! Возможно, вам понравится ходить в спортзал, на фитнес, плавать в бассейне, кататься на коньках. Самое главное – во время похудения не валяться на диване и хотя бы каким-либо образом двигаться. Вот увидите, хороший результат не заставит себя долго ждать.

И еще, постарайтесь больше внимания уделять своей коже. Чтобы во время похудения она не обвисала, используйте для ухода за ней подтягивающее крема, делайте массаж. Похудеть быстро и эффективно можно! Но лучше «быстро» поставить на второе место, а «качественно» на первое.

 

Самые эффективные способы быстро похудеть без вреда

Самый быстрый способ похудеть ищут многие женщины. И очень часто они выбирают для этого неправильные методики. На сегодняшний день разработано множество систем для снижения веса. И все они предусматривают различный период времени для решения данного вопроса.

Избыточный вес легко установить по формуле. Для этого нужно высчитать индекс массы тела. Определяется он очень легко. Нужно разделить массу тела в килограммах на рост человека в метрах в квадрате.

Полученные индексы помогут выбрать самый эффективный способ для быстрого похудения. Причем данная величина даст возможность установить безопасный метод для снижения веса.

Так, если у женщины наблюдается избыточная масса тела, то можно просто выбрать подходящую диету и специальные физические нагрузки, которые повлияют на быстрое снижение веса. Но если у женщин наблюдается любая стадия ожирения, то обязательно нужно обратиться за помощью к медицинским специалистам.

Немного о питании и диетах

Эффективный способ быстро похудеть – это нормализовать свое питание. То есть нужно пересмотреть свой рацион, и, если в нем преобладают большие порции употребляемой еды, то обязательно нужно их уменьшить.

Далее следует проанализировать, какие продукты питания используются для приготовления блюд. Как правило, здоровый рацион питания должен содержать максимальное количество натуральных и необработанных продуктов. В них должны присутствовать витамины и микроэлементы.

Поэтому чтобы установить способы быстрого похудения за счет питания, нужно подбирать рацион, в который входит употребление мяса, овощей, фруктов, злаков и т.д. Причем соотношение углеводов, белков и жиров должно составлять 3:1:1.

Также стоит помнить о том, что любые диеты будут способствовать снижению веса лишь на кратковременный период. После их соблюдения вес, как правило, возвращается к прежним показателям.

Поэтому результаты таких способов быстрого похудения лучше всего закрепить последующим сбалансированным питанием. В дальнейшем такой рацион поможет нормализовать ваш вес и больше не прибегать к строгим диетам.

Сбалансированное и здоровое питание также подразумевает подсчет суточных калорий. Чтобы правильно установить их норму, можно обратиться за помощью к врачу-диетологу. Но, как правило, для женщин ежедневное потребление калорий составляет 1000-2000, а для мужчин – 2000-3000.

Можно установить индивидуальные нормы суточных калорий и при помощи компьютерных программ. А показатели станут верным помощником при выборе самого быстрого способа похудения на основе питания. Ими легко воспользоваться, так как многие сайты выкладывают готовые ссылки, или предоставляют возможность производить расчеты в on-line режиме.

Для этого нужно ввести свои данные (например, рост, вес, возраст и т.д.), и через несколько секунд можно будет увидеть результаты расчетов. Такая услуга является бесплатной и не требует никаких регистраций на сайтах.

Если вы выбрали сбалансированное питание, как один из эффективных способов для быстрого похудения, то важно обратить внимание и на количество приемов еды. Нужно стараться принимать пищу не менее четырех-пяти раз в сутки, причем порция должна быть значительно меньше обычной.

А вот многие диетологи, которые работают со спортсменами, убеждены в том, что для снижения массы тела следует снизить употребление животных жиров. Они считают, что в день можно использовать только 25 г. Но большинство медицинских работников утверждают, что такое маленькое количество жиров способно нанести существенный вред здоровью человека.

Если подобная диета выбрана вами как самый эффективный способ быстрого похудения, то важно чтобы ее продолжительность была не более трех-четырех недель. Иначе можно значительно ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому чтобы не допустить этого, рекомендуется восстанавливать запас жира в организме при помощи употребления капсул с рыбьим жиром.

Также важно ограничить себя в употреблении сладостей. К ним можно отнести сахар, мед, конфеты, варенье и многое другое. Потому как данные продукты считаются простыми углеводами, которые легко усваиваются организмом и образуют слой подкожного жира.

Комплексный подход, как один из способов быстрого похудения

Для достижения эффективных и быстрых результатов во время похудения нужно применять комплексный подход. Он включает в себя нормализацию рациона питания, а также регулярные физические нагрузки.

О питании было упомянуто выше, поэтому уделим внимание физическим занятиям. Чтобы выбранный способ быстрого похудения не разочаровал вас, нужно регулярно выполнять упражнения. И для этого разработаны различные комплексы тренировок для снижения веса.

Считается, что такие занятия нормализуют вес и поддерживают все мышцы тела в тонусе. Но совсем не обязательно при этом записываться в тренажерные залы и посещать дорогостоящие тренировки. Можно заниматься и дома. Просто нужно выделить для этого немного свободного времени.

Кроме того, одним из способов для быстрого похудения является активный отдых. Выходные можно посвятить езде на велосипеде, катанию на роликах или коньках. Также можно поиграть с детьми в подвижные игры на свежем воздухе или просто прогуляться по парку. Это поднимет настроение, улучшит ваше самочувствие, и в некоторой степени уменьшит аппетит.

Можно начать ходить пешком на работу и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, которая будет состоять из простых упражнений. А если есть свободное время, то можно выполнять комплексы физических нагрузок для похудения в домашних условиях. Как правило, они не занимают много времени, а все составляющие подобраны таким способом, чтобы за минимальное время проработать, как можно больше мышц.

Важно помнить одно: чтобы выбранный вами быстрый способ похудеть дал положительный результат, физические нагрузки или активность должны быть регулярными. Это сократит время формирования красивой и стройной фигуры.

Самый быстрый способ похудеть, найден!

Как сбросить 8 кг за одну неделю!

Вы задумались, как быстро похудеть к определенному дню в вашей жизни? Вы не прогадали, заглянув сюда!

Все, что нам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Как быстро похудеть за неделю

Правило первое: не пропускать прием пищи во время особой недели. Стремитесь к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Если вы хотите добиться от этой диеты максимального результата, отнеситесь к серьезно. Четко следуйте инструкции, позаботьтесь в необходимом количестве продуктов. Глядя на опыт людей, которые доказали, что эта диета работает, вам удастся сбросить за неделю 5-8 килограммов.

День первый.

Едим все фрукты, которые вам нравятся, кроме бананов. Идеальным вариантом будут арбузы и дыни.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если чувствуете голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Не оставайтесь голодными.

День второй.

Едим все овощи, которые вам нравятся, в любом виде. Без соли и масла.

Раз в день нужно съесть порцию вареного картофеля. Налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Не забывайте пить по 8-12 стаканов воды.

День третий.

Фруктово-овощной день диеты. Можно есть любые фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов.

Главное — не смешивайте фрукты и овощи. Утром можете съесть фруктовое ассорти, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

Бананово-молочный день. За день нужно съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Запомните — в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

День пятый.

Рисово-помидорный день. На обед вам нужно будет съесть чашку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

В этот день выпейте 12-15 стаканов воды.

День шестой.

На обед съешьте чашку риса. В остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты.

День седьмой.

В этот день можно съесть небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать свежевыжатыми фруктовыми соками.

Эта диета отлично прочистит вашу пищеварительную систему.

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Источник

Как быстро похудеть после родов: диета, фитнес, бьюти-процедуры

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллюлитным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой. Важно понимать, что скраб эффективен при похудении после родов как дополнительное средство в сочетании со спортом или банными процедурами.

Бюст

При похудении после родов по окончании водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины — отличное средство в борьбе за похудение после родов, они выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того, как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

Если есть время и возможность, лучше обратитесь к косметологу, который проведет вам курс обертываний по всем правилам и назначит другие процедуры, способствующие похудению после родов.

1 раз в полгода

Курс медового массажа — очень эффективное средство для похудения после родов. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов с помощью салонных процедур 

Важно понимать, что после родов придется забыть о тяжелых инъекционных и активных аппаратных процедурах, особенно если ребенок на грудном вскармливании. После беременности часто у женщин возникает отечность, эта проблема часто воспринимается как лишний вес. Лучше всего она убирается методиками, которые обеспечивают лимфодреннаж, улучшают микроциркуляцию крови, улучшают эластичность сосудов и повышают внутренние силы организма. Для улучшения кровотока и кожи лица можно использовать мезотерапию, ультразвуковые чистки, химические пилинги и лимфодренажный массаж.  Безопасной процедурой также является криолиполиз — приводит к уменьшению объёмов тела на 20-25%. Липомассаж LPG благодаря активной работе роллеров борется с любым видом целлюлита, делает кожу упругой и, соответственно, уменьшает объёмы бедер и живота.

Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

Home » Заботьтесь о себе » Bodywork & Body Care » Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

Вы ищете самый быстрый способ похудеть на этой неделе. Вы напрягаетесь. Вы корите себя за то, что ели пиццу на выходных и пропустили занятие по горячей йоге в воскресенье утром из-за похмелья.

Будь то свидание с крутым новым парнем в офисе (наши губы закрыты), отпуск в тропиках, которого вы ждали месяцами, или толчок к вашему плану по снижению веса, вам нужно сбросить несколько фунтов. стат.

Мы все были там.

Если вы хотите выглядеть потрясающе в своем LBD, но молния сильно туго затянута, и вы не можете сесть в свои любимые джинсы в данный момент, читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть.

И нет, морить себя голодом — не выход.

Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

1. Усиленное питание

Ешьте настоящую еду. Часто. Перестаньте беспокоиться о том, с какой экстремальной диеты вам нужно начать. Перестаньте считать калории и начните думать о настоящей еде, которую вы собираетесь есть.

Ешьте завтрак, обед и ужин — и хотя бы один перекус в день (не пропуская приемы пищи!) — состоящий из цельных, настоящих продуктов. Я говорю о большом количестве овощей, постном белке, таком как стейк из травы, курица, рыба и яйца, и полезных жирах, таких как кешью, орехи пекан, оливки, авокадо и кокос. Откажитесь от упакованных и обработанных продуктов, особенно от всего, что содержит добавленный сахар.

Если вам нужен точный план, я прикрою вас здесь.

Начните свой день с завтрака и ешьте каждые несколько часов или когда почувствуете легкий голод, и остановитесь, когда почувствуете себя немного сытым.Не знаете, на что это похоже? Проверьте этот хак. Употребление настоящей пищи в сочетании с прислушиванием к своему телу — ваша новая выигрышная комбинация.

Факт: Употребление настоящей пищи улучшает самочувствие и само по себе может улучшить внешний вид. Если вы экономите на питательных веществах или вам нужен способ повысить уровень белка, ознакомьтесь с нашей питательной смесью Life’s Abundance Greens Blend и Life’s Abundance Vanilla Plant Protein. Это самый быстрый способ улучшить свое питание.

СВЯЗАННЫЕ: Тяга к сладкому: 4 причины, по которым она возникает, и как ее остановить

2.Часто потею

Получайте 45 минут движения каждый день на этой неделе. Я сторонник чередования упражнений. Это может означать, что в один день вы будете тренироваться HIIT, в другой — долгие кардиотренировки или походы, а в другие — пилатес и йога. Но, больше всего, я сторонник последовательного выполнения упражнений и движения, независимо от того, форма или форма заставляют вас чувствовать себя лучше.

Самый быстрый способ похудеть — это придерживаться любых движений, которые доставляют вам удовольствие. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы, скорее всего, будете последовательны.Кроме того, когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо едите и хорошо спите, что, знаете ли… помогает вам снова хорошо питаться. Этот переплетенный цикл и есть суть полноценной жизни.

На этой неделе я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы регулярно выполнять упражнения и выполнять их ежедневно. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы получить его. Вот быстрая тренировка, которую я делаю практически где угодно.

Пробежка на пять миль звучит хорошо? Сделай это. Спин-класс прямо в вашем переулке? Поймите это. Поход по холмам все, что вы хотите сделать? Действуй.

Факт: Да, вы будете терять лишние килограммы, сжигая калории во время упражнений, но упражнения также увеличивают кровоток. Это улучшает кровообращение и придает коже здоровое сияние. Упражнения также могут помочь уменьшить стресс, что поможет вам лучше спать. И физические упражнения, и сон необходимы для успокоения нервов.

СВЯЗАННЫЕ: Быстрая 5-минутная тренировка всего тела, которую можно делать где угодно

3. Глубокий сон

Стремитесь спать 8 часов в сутки, соглашайтесь не меньше чем на 7.По какой-то причине сон до сих пор остается одной из тех вещей, от которых мы отказываемся, чтобы вписать все остальное в наш плотный график. Многие из нас до сих пор считают, что должны получить золотую звезду, когда мы триумфально обходимся без сна, чтобы провести больше часов в баре, болтая с друзьями или сжигая масло в полночь за нашим столом. К сожалению, медали здесь не вручаются.

Сон должен быть главным приоритетом. Это прямо связано с тем, что мы вкладываем в свое тело, особенно когда мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше.

На этой неделе соблюдайте правила гигиены сна, выбрав время сна и придерживаясь его. Позвольте себе 15 минут передохнуть, прежде чем ваша голова коснется подушки.

Факт: Не зря это называют «сном красоты». Пока мы спим, естественный антиоксидант и гормон сна нашего организма, мелатонин, борется со свободными радикалами. Если вы не высыпаетесь ночью, вы сокращаете количество времени, которое мелатонин получает для борьбы с морщинами, и мешки под глазами будут только усиливаться.Высыпаясь ночью, вы не только выглядите и чувствуете себя хорошо отдохнувшим, но и укрепляете свою иммунную систему.

СВЯЗАННЫЕ С: Прокрастинация сна: что это такое и как перестать это делать, Pronto!

4. Выпейте

Пейте восемь стаканов воды и две чашки зеленого чая в день. За два дня до особого случая выпейте также одну чашку чая из корня одуванчика. Поверьте, это важно. Правильное увлажнение связано с обменом веществ, энергией и здоровьем кожи.

Факт: Это может показаться нелогичным, но употребление воды в течение дня помогает уменьшить вздутие живота, вывести токсины, увлажнить кожу, придать ей здоровое сияние и поддерживать органы пищеварения в хорошем рабочем состоянии. Кроме того, было доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, а чай из одуванчика помогает вывести вас из организма, дополнительно уменьшая количество токсинов и вздутие живота.

СВЯЗАННЫЙ: Мне действительно нужно пить воду, чтобы похудеть?

5.Заботьтесь о себе

Нет времени или денег, чтобы заказать этот дорогой уход за лицом? Не бойтесь, ваши чистящие средства DIY уже здесь.

Попробуйте это простое очищающее средство для лица и маску домашнего приготовления. Вы почти почувствуете, как антиоксиданты и питательные вещества проникают в вашу кожу, делая ее мягкой, гладкой и молодой. Не забывайте увлажнять кожу два раза в день.

Розовое молочное очищающее средство: Каждый день на этой неделе используйте это быстрое и легкое очищающее средство для лица, смешав 2 чайные ложки молока, 2 чайные ложки сока розового грейпфрута с мякотью и 2 чайные ложки простого греческого йогурта или сметаны до получения однородной массы.

Успокаивающая зелено-белая маска: За семь и четыре дня до важного дня измельчите четверть банки белой фасоли и пять ломтиков огурца в кухонном комбайне до получения однородной массы. Аккуратно помассируйте маску на лице и оставьте на 15 минут, прежде чем смыть.

Факт: Йогурт в составе Punk Dairy Cleanser мягко отшелушивает и стимулирует выработку коллагена, укрепляя кожу. Розовый грейпфрут защитит вашу кожу от солнечных лучей и образования свободных радикалов.Успокаивающая зелено-белая маска освежит кожу, снимет покраснение и воспаление. Оба оставят вашу кожу безмятежной.

СВЯЗАННЫЕ: Почему вы хотите есть эти продукты, повышающие красоту, богатые коллагеном, начиная с сегодняшнего дня!

Автор: Nutritious Life Editors

The Nutritious Life Editors — команда энтузиастов здорового образа жизни, которые не только подписываются — но и живут! — 8 столпов здоровой жизни, но также иметь доступ к некоторым из самых опытных лидеров мнений в области здоровья и хорошего самочувствия, включая нашего основателя и местного диетолога Кери Глассман.От самых горячих тенденций в области здорового образа жизни до последних достижений медицинской науки — мы остаемся в курсе всего, чтобы предоставить информацию, необходимую ВАМ для того, чтобы жить максимально питательной жизнью.

Самый быстрый способ похудеть

Райан: В этом выпуске мы расскажем вам о том, что вам нужно делать, если вы хотите похудеть как можно быстрее и устойчивее.

Мэгги: Привет, я Мэгги.Я потеряла в общей сложности 90 фунтов после того, как родила двоих детей и боролась с послеродовой депрессией и тревогой. Я научу вас, как похудеть по-другому, как исправить мысли в вашей голове, которые мешают вам, наконец, исключить потерю веса из списка дел. Потеря веса не должна быть борьбой. И моя миссия — помочь вам полюбить этот процесс на всех этапах. Если вы готовы похудеть по-другому, тогда давайте.

Мэгги: Привет.

Райан: Что случилось?

Мэгги: Ничего.Мы как раз в преддверии нового года.

Райан: Мы? Ага.

Мэгги: Нет, мы записываем это 29 и 30 декабря. Я не могу в это поверить.

Райан: 30-й. Кто знает, какой сегодня день? Я больше не знаю. Итак, о чем мы говорим сегодня?

Мэгги: Мы говорим о том, чего хотят люди, а именно о том, чтобы похудеть как можно быстрее.

Райан: Я имею в виду, кто не хочет быстро похудеть?

Мэгги: Ага. Почему?

Райан: Даже я знаю.Даже вы делаете. Кто бы этого не хотел?

Мэгги: Ага. И я думаю, это только потому, что ты просто хочешь дойти до конца. Это правда, ты такой, я просто хочу, чтобы с этим было покончено?

Райан: Ага. Я хочу добраться до финиша. Я хочу чувствовать себя лучше. Я хочу смотреть в зеркало и любить то, что вижу. И это тяжелая работа, и я хочу, чтобы это отразилось как можно скорее, потому что это тяжелая работа. Ты знаешь, что я имею в виду?

Мэгги: Я думаю, что люди, они просто спешат, потому что вы думаете, что как только вы туда доберетесь, будут только радуги и ромашки.Но это не так.

Райан: Ага. Ну, я думаю, я хочу просто предварить весь этот эпизод тем, что нам как бы нужно переопределить, что такое быстро. Я чувствую, что при похудении то, что люди думают о быстроте, было искажено. И я не знаю, почему это так.

Мэгги: Ну, я думаю, это потому, что ты можешь похудеть очень, очень быстро.

Райан: Похудеть?

Мэгги: Ты можешь похудеть очень, очень быстро.

Райан: Я хочу сказать, что ключевое слово здесь — вес, общий вес.

Мэгги: Да, именно так. Итак, скажем, я сяду на диету на 1000 калорий или, скажем, на мясоедство, что угодно, затем съем 1200 калорий, и я очень быстро похудею. И это то, чего мы хотим. №

Райан: Нет?

Мэгги: Это не то, чего мы хотим. Мы не хотим этого, потому что это ненадолго. Я знаю, что использую слово «устойчивый», «устойчивый», «устойчивый» все время. Но это не постоянная потеря веса. Ты обманываешь свой мозг, заставляя думать именно то, что только что сказал Райан, а именно: я собираюсь быстрее добраться до финиша.Я собираюсь добраться до конца этого быстро. Это так быстро, я так быстро теряю вес. Но я действительно хочу, чтобы вы спросили себя о каждом случае, когда вы худели и говорили: «Я похудел на девять фунтов за неделю».

У многих людей есть такой опыт с кето из-за веса воды в самом начале. Или я начал этот новый план, где я выпиваю два коктейля в день, а затем еду на 250 калорий, посмотрите, как быстро это происходит. Но сколько раз вы делали это, и вам больше никогда не приходилось худеть?

Райан: Если ты так сильно похудеешь за неделю, я искренне думаю, что это плохо.

Мэгги: Ну, это зависит от того, какой вес, если это вода, это не плохо. Некоторым людям нужно сбросить 150 фунтов. Я не думаю, что это будет полностью зависеть от всего. Но проблема в том, что эта быстрая начальная потеря веса, которую вы получаете от таких вещей, как детоксикация, или голодание в течение очень длительного времени, или все другие вещи, которые я упомянул, обманывают ваш мозг, заставляя думать, что это работает. Это работает очень хорошо.

Райан: И это так приятно.

Мэгги: И это так приятно, но это не очень хорошо, потому что ты теряешь вес.Это приятно, потому что ты рассказываешь себе пикантную историю типа «О да, я чувствую себя хорошо, я чувствую себя стройнее». Я больше не думаю, что я такой раздутый. Я похудела на 17 фунтов за три дня голодания. Это похоже на то, что вы действительно кормите свой мозг хорошими мыслями, которые просто работают, и это происходит быстро, и мне больше не придется заниматься этим дерьмом. К сожалению, каков срок его службы? Пару дней, может неделю. Это действительно до тех пор, пока вы можете продолжать это.

Райан: Блять, сожми кулаки, чувак.

Мэгги: Ага. И просто пройти через это. Я не голоден. Я не голоден, я не голоден. Постоянно просто в этом сопротивлении – как я учу своих…

Райан: Не ешь. Не ешь. Не ешь. Не ешь. Не ешь. Не ешь.

Мэгги: Ага. Я учу своих клиентов работать с призывом, и в этом суть. Вы можете сильно похудеть, сопротивляясь побуждениям, но это ужасно. И со временем это похоже на резиновую ленту, и вы можете только потянуть эту резинку назад настолько, насколько сможете, прежде чем она просто лопнет.И это бомба замедленного действия, но мы не говорим себе об этом. Затем мы бросаем, мы переедаем, мы едим все подряд. А потом мы добираемся до места, где мы вроде как раньше работали.

Мне приходится много работать над этим с моими клиентами, потому что у многих людей в голове есть эта счастливая земля кето, и они думают: «Ну, я так сильно похудел на кето» или что-то в этом роде. Но они не помнят той ерунды, с которой они также имели дело. Вот почему так важно раскопать эту чушь, а затем сознательно выбрать снова.Но что бы ни было в вашем мозгу, что ваш мозг установил по умолчанию, я вернусь к этому, потому что я сильно похудел. Просто помните, что ваш мозг зачернил все, что с ним не работало.

Райан: Это как иметь детей, люди забывают о том, как это тяжело, а потом…

Мэгги: Роды тоже.

Райан: Ага. Я собираюсь сделать это снова, но ты забудешь.

Мэгги: Ага. Когда у нас был наш первый, я чувствовал, что мое тело разрывали на части в течение восьми часов.А потом, когда у нас были вторые, это были домашние роды, тоже похожие, но более короткие сроки. Ну, у меня больше не будет детей. Но это не помешало мне взять следующий. Это было так же, как ваш мозг забывает. И ваш мозг склонен к синдрому блестящих предметов. И он просто помнит, что в нем было хорошо, что было легко. И в основном то, что он помнит, это то, что я быстро похудел.

Итак, ваш мозг будет искать, хорошо, вы хотите быстро похудеть, что мы сделали? Что мы сделали? Давайте возьмем из хранилища, когда это произошло раньше.

Райан: Итак, какое количество веса, по вашему мнению, полезно сбросить, в каком темпе? Поскольку мы пытаемся помочь людям переосмыслить, каким должен быть быстрый темп, каким должен быть хороший темп?

Мэгги: Я знаю, мы говорили вам, ребята, что собираемся поговорить о быстрой потере веса. Но мы собираемся пойти с разумным, что разумно, что будет считаться быстрым для кого-то, вы видите разницу между тем, кому нужно похудеть на 200 фунтов, и тому, кому нужно сбросить 40 фунтов. Это будет другой тариф.

Но в целом отраслевой стандарт будет составлять от половины до двух фунтов в неделю. Все, что выходит за рамки этого, считается чем-то другим, и в какой-то момент оно замедлится до отраслевого стандарта потери веса, который составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю.

Райан: Но я хочу сказать, что мы исключаем сценарий, в котором вы быстро теряете вес и снова набираете его, как вариант. Я сделал некоторые заметки здесь. Я хочу дать людям самую простую и легкую вещь, которую вы можете сделать, чтобы похудеть как можно быстрее.Ты знаешь, что я имею в виду?

Мэгги: Ага.

Райан: Я заставляю вас рассказать мне, как сделать это как можно быстрее и устойчивее.

Мэгги: Как можно быстрее, чтобы ты не смог вернуть его обратно?

Райан: Да. Что вы можете сделать, и я знаю, что только что сказал это, что будет иметь наибольшее влияние?

Мэгги: Ну, скажи мне, как ты думаешь, что это?

Райан: Я думаю, что это составляет план и следует ему. После того, как вы закончите слушать этот подкаст.

Мэгги: Ага. Что я могу сделать немедленно?

Райан: Немедленно записывайте.

Мэгги: Что ты будешь есть сегодня?

Райан: Да, запиши, что ты сегодня будешь есть, и следуй этому плану. Я думаю, это первое, что вы можете сделать. Вы согласны?

Мэгги: Согласна. И причина этого в том, что он избавляет от многих дерьмовых поеданий. И это гарантирует, что та часть вашего мозга, которая вам нужна — я углублюсь в это в Vibe Club.Но это гарантирует, что часть мозга, которой вы хотите принимать решения, принимает решения, потому что вы не хотите, чтобы вы, работавшие 10-часовую смену, появлялись, чтобы принять решение об обеде.

Райан: Да, ты же не хочешь, чтобы смену руководил дерьмовый менеджер.

Мэгги: Ага. Это не блестящий хорошо выспавшийся человек. Это человек, который устал от своего дня и в 100% случаев выберет комфорт и удовольствие, а не цели. Так что это будет в первую очередь.И поэтому мы так много об этом говорим.

Райан: И я думаю, что одна из главных причин, по которой составление 24-часового плана питания так важно, заключается в том, что вы можете оглянуться на следующий день и увидеть, хорошо, где я ошибся? Это не просто планирование. Вы можете размышлять и иметь данные о том, что я сделал это, и я не должен был этого делать. И почему это произошло? Где мы можем настроить? Потому что, если вы не составляете план, у вас нет этой информации.

Мэгги: Ага. Я думаю, вы хотите собрать как можно больше данных.

Райан: Звучит ошеломляюще.

Мэгги: Да.

Райан: Все эти данные, электронные таблицы, о чем вы говорите?

Мэгги: Да, это так, и это звучит очень похоже на, я думаю, левое полушарие, ну да, на математические штуки. Но это, нет, я просто хочу знать. Я записываю продукты, которые собираюсь съесть. Я переношу его на свой телефон, но мне нужно только настроить пару вещей, потому что мой план во многих местах выглядит одинаково большую часть дней. Но иногда я вспоминаю время, когда я худела, или чувствовала себя очень хорошо, или добилась больших успехов.

И я буквально потому, что люди всегда хотят точно знать, что вы едите и сколько вы едите, и мы могли бы сделать целый подкаст о том, почему это ерунда. Но мне нравится возвращаться к своим старым дневникам планирования, смотреть, что именно я делал в то время, и знаете что? У меня они есть. Они у меня есть за последний год, если не больше, потому что я делал это и на бумаге. Я ни разу не пожалел, что у меня есть данные. Я никогда не жалею, что у меня есть данные о весах. Я использовал свой мизинец, я прокрутил весь путь до декабря прошлого года, вы хотите получить данные.

Райан: Ага. И добавьте вдобавок к этому, и я знаю, что вы много сталкиваетесь с этим со своими клиентами, наряду с планированием, не пропускайте день планирования.

Мэгги: Ага. И люди будут. Они пропустят день планирования.

Райан: Это происходит постоянно.

Мэгги: Но что мне нравится в этом Джеймсе Клире…

Райан: Потому что мы делаем это много, а потом думаем, что это неважно. Мы думаем, я понял это.

Мэгги: Ага. Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь, заключается в том, что мои клиенты говорят: «Это в голове, у меня это прямо здесь.Я знаю, что я собираюсь делать». Но вашему мозгу плевать, если он у вас в голове. К чему это сводится, потому что иногда я забываю, что ем. Я возвращаюсь к своему плану много раз в день, потому что у меня есть эти маленькие пузыри, маленькие пузыри, которые я лопаю каждый раз, когда следую чему-то в своем плане. Так что постоянно на него ссылаюсь.

Когда вы устаете, выматываетесь, перегружены и испытываете стресс, не имеет значения, какой план у вас в голове. Вы действительно хотите опираться на что-то конкретное, поэтому вам нужно это в письменной форме.Это для всех моих клиентов, которые тоже слушают, не попадайтесь в ловушку, просто делая это в своей голове. И я говорю вам это не для того, чтобы командовать вами, а чтобы сказать вам, что я сделал это. Я пытался это сделать.

Когда я впервые узнал о планировании и мощном действии, я узнал о том, как работает ваш мозг, как работает процесс принятия решений, как работает формирование привычек. Было много раз, когда я прекращал это делать, останавливался. Я знаю, что я буду есть. Я ем в основном то же самое.Каждый раз, когда это происходило, я снова начинал набирать вес. Почему мы уходим от той части, которая втянула нас в эту неразбериху? Мы хотим использовать другую часть нашего мозга, высший мозг.

Но мы продолжаем соскальзывать обратно в то место, где мы позволяем нашему низшему мозгу взять верх и принять решение. Слушай, вот как мы попали в эту неразбериху, эта часть твоего мозга хочет справиться со стрессом с помощью еды. Он хочет справиться с неприятными эмоциями с помощью дофаминовых чипсов. Это та часть вашего мозга, которая проявляется, когда утром или накануне вечером вы не направляли свой мозг целеустремленно.А потом перенаправляли свой мозг в течение дня. Это то, что мы делаем. Это план.

И трудно работать над тем, чтобы вы не следовали своему плану, если вы не составляли план с самого начала. Если что-то у вас в голове, первый шаг — вытащить это из головы на бумагу, чтобы вы могли это увидеть, посмотреть, нравится ли вам это, посмотреть, работает ли это, посмотреть, нужны ли изменения. Это дерьмо так сложно сделать в твоей голове. Интересно, нужно ли мне что-то поменять с моей закуской между ними.Вы не хотите делать это в своей голове, вы хотите смотреть на это и принимать решения.

Райан: Это хорошая мысль. В Vibe Club классно, что у новичков хотя бы есть партнеры по подотчетности. Когда вы впервые начнете составлять план, будет приятно, если они отправят план друг другу. Ты знаешь, что я имею в виду? Убедитесь, что я записываю это.

Мэгги: Ага. Мы создали это для людей, которые заинтересованы в этом. Я только что получил сообщение от кого-то вроде: «Я не участвую в Facebook.Я ничего не делаю, но делаю всю работу». Так что мне нравится то, что мы делаем это доступным для вас, если вы хотите иметь подотчетность. Но я только что разговаривал с кем-то на тренировке и просто говорил с ними о том, как это одиноко, когда ты худеешь.

Такое ощущение, что ты один, и только ты лажаешь, и только у тебя есть позывы, и ты единственный, кто ест не по плану или не составляет плана. И когда у вас есть эта встроенная ответственность, и у вас есть кто-то, кто просто может сказать: «Чувак, я не чувствую этого сегодня.Или: «Я питаюсь не по плану, я не могу вернуться в нужное русло».

У вас есть кто-то, кто делает ту же работу, кто может поддержать вас в этот момент. Вот почему для меня важно предоставить это моим клиентам, если они этого хотят. Это ни в коем случае не требование. Но это ресурс, который поможет вам продолжать.

Райан: Я думаю, что основной смысл этого подкаста в том, чтобы посоветовать вам составить план и следовать ему, но похудеть как можно быстрее.Но в какой-то момент люди начнут составлять свой план и следовать ему, а не худеть. И какие там дальнейшие действия?

Мэгги: Ну, я имею в виду, что я более подробно разбираюсь в этом в Vibe Club. Но опять же, нам приходится иметь дело с кристально чистыми данными. И правда в том, ребята, что когда вы дойдете до того момента, когда потеряете последний свой вес, вам нужно будет подтянуть вещи. Вам придется приблизиться к приверженности 85%, 90% против 80% или даже к результатам, которые я вижу у людей с 50, 60, 70%.В конце пути вы просто закручиваете гайки и болты.

Есть маленькие места, где вы что-то теряете. Есть места, где вы делаете немного эмоциональной еды. Есть места, где по выходным становишься немного неряшливым. Есть такие места, где вы не соблюдаете свой голод, вы едите, вы перекусываете, когда не голодны. Есть куча крошечных мест, где можно посмотреть. Но в конечном счете, если у вас есть скрипучие данные, я следую своему плану.И мне нравится мой план. Я не имею в виду следовать своему плану, вы заставляете себя это делать.

Но вы нашли рабочий план. Вы не переедаете. В этот момент, если все эти другие флажки отмечены, и я проведу людей через это. У меня есть бонусный урок о том, что делать, когда вы зашли в тупик. Если все эти флажки отмечены, то в этот момент мы должны учитывать, что то, что вы делаете прямо сейчас, — это еда для поддержания здоровья. Вы едите в месте, которое будет поддерживать ваш текущий вес, что удивительно, если только вы не хотите похудеть еще больше.

Итак, на данный момент у нас есть советы и инструменты для того, чтобы есть немного меньше, опять же, ничего не считая и не отслеживая. Но иметь возможность уменьшить потребление таким образом, чтобы не было болезненно и не тяжело. И просто позволяет вашему телу привыкнуть к меньшему, потому что то, что вы едите, поддерживает ваш вес. И иногда это может быть действительно хорошей новостью. Вы можете смотреть на это как на то, что я делаю адскую работу по обслуживанию. Я просто хотел бы сохранить немного больше. Должно быть, сейчас я ем на таком уровне, чтобы мой вес оставался стабильным.

Райан: Это хороший показатель того, что вы готовы начать есть только тогда, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты.

Мэгги: Ты, наверное, уже давно этим занимаешься. Но вы хотите убедиться, что это то, что вы делаете наверняка. И если вы действительно чувствуете, что нет, я ем досыта, у меня все хорошо. Правда в том, что вы, вероятно, ошибаетесь, и нам нужно поиграть. И есть такие простые способы. Один из моих любимых, просто в качестве бонуса для всех, кто слушает подкаст, особенно если вы кето, можете ли вы искать маленькие способы, с помощью которых можно избавиться от лишнего жира? Я люблю пищу, в которой есть жир.Но я также считаю, что половина кусочка сыра так же насыщает меня на обертке, как и целый кусок сыра.

А может, нам не нужно добавлять майонез, если мы еще макаем ранчо, понимаете, о чем я? Я не сокращал свой жир сумасшедшим образом, но я обнаружил, что это самый простой способ уменьшить потребление, не говоря: «О нет, я обычно использую половинку авокадо, а я использовал четверть». И технически вы избавляетесь от большого количества жира и калорий, но вы этого не почувствуете.Вы не будете чувствовать себя обделенными, поэтому есть несколько способов сократить расходы.

Многие сразу перейдут к «Я думаю, [неразборчиво] сейчас». Я застрял, и я думаю, что мне нужно есть один раз в день. Это абсолютно никогда не так. Разница между сохранением и потерей обычно составляет пару укусов.

Райан: Мой любимый способ уменьшить потребление, не чувствуя этого, потому что для меня очень легко переесть жир, а белок очень трудно переесть. Поэтому я ем меньше жира и больше белка.

Мэгги: Суть в том, что вариант, к которому приходит большинство людей, — ну, черт возьми, я больше не могу завтракать. И это точно так же, как, пожалуйста, следите за своим мозгом, когда я собираюсь заставить это начать работать, мне придется избавиться от еды. Нет, не драматизируйте, просто есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить потребление без ощущения, что вы сходите с ума, голодаете и все такое. вид вещи. И я понимаю.Я понимаю, почему твой мозг идет туда.

Наш мозг идет туда, потому что единственное, что мы можем связать в своем уме, это то, что мне нужно меньше есть. И если я хочу, чтобы все действительно двигалось и работало быстро, мне нужно есть намного меньше. И это пугает ваш мозг. Это пугает вас, потому что у вас много воспоминаний о том, как вы ели так, как будто вы действительно страдали, вам было нехорошо. Поэтому я просто хочу напомнить вам, что это никогда, никогда не должно происходить.

Райан: Если вы хотите быстро похудеть, о чем мы говорили, у вас должен быть план, и вы должны быть последовательны.

Мэгги: Ага. И вы должны перестать останавливаться, о чем мы много говорили и на чем сосредоточились в январе.

Райан: Да, это последовательно.

Мэгги: Да, если ты хочешь ехать быстро, пойми, что все твои остановки заставляют тебя ехать медленно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как быстро вы хотите двигаться, почему бы вам не начать фокусироваться на вещах, которые на самом деле замедляют вас, а затем заняться этим.

Райан: Если вы питаетесь по плану в течение трех недель в месяц, но затем у вас есть целая неделя, когда вы не работаете, это может легко привести вас к профилактическому обслуживанию, эти три недели недействительны из-за этого. неделю, когда вы ели вне плана.

Мэгги: Ага. И просто поймите, что пример, который он только что привел, где вы отсутствовали одну неделю, вы понимаете, что могли бы отсутствовать два дня. И это имело бы огромное значение. И это не было огромной разницей, потому что вместо недели выходных не было ни одной. Это было то, что вы были просто меньше. И вы понимаете, что у вас есть решение, что вы можете выбрать меньше.

Джеймс Клир только что сказал, что никогда не позволяйте вещам — я убиваю эту цитату.Никогда не позволяйте своим привычкам, не прекращайте выполнять их несколько дней подряд. Никогда не позволяйте этой цепочке начинаться. Каждый хочет, чтобы цепочка длилась вечно, но подумайте о цепочке выходных, не позволяйте двум выходным дням быть рядом друг с другом. Даже если вы включены, выключены, выключены, выключены, выключены, вы все равно включены 50% времени. И большинство из вас просто не работают в 75% случаев, а затем расстраиваются из-за результатов, которых вы не получаете за работу, которую вы не делаете.

Так что не позволяйте этой ссылке начаться, это просто, о нет, два дня, три дня, четыре дня, пять дней.Знайте, что три выходных дня намного лучше, чем семь выходных. И мы должны смириться с тем, что иногда отключаемся во имя постоянства, во имя того, чтобы быть включенными гораздо больше, чем раньше.

Райан: Да, хорошая мысль.

Мэгги: Мы ничего не пропустили?

Райан: Не думаю.

Мэгги: В 2022 году откажитесь от быстрой потери веса, которую вы не можете выдержать. И стремитесь к более быстрой потере веса, потому что вы не сдаетесь через день. И тогда вы теряете свой вес, а затем держите его.И у вас никогда не будет беспокойства, что вам придется делать это снова. Пусть это будет год, когда вы действительно сойдете с карусели. Будучи тренером по похудению и увидев этот процесс, я знаю, что буду видеть его всю оставшуюся жизнь. Но видя, как год работает для большинства людей, и только январь, мы все в феврале, марте, апреле, мае.

Внезапно наступает май, и люди такие: «Еще четыре недель до лета, я хочу хорошо выглядеть в бикини.Теперь пришло время действовать жестко». Потом июль, август, а они такие: «Ну, лето закончилось, скоро каникулы». Тогда это сезон отпусков. Я вижу этот календарь похудения в своей голове, и он не должен быть таким.

Райан: И позвольте мне сказать, потому что прямо сейчас у вас есть время надеть бикини, у вас есть время. Но если вы начнете позже, чем сейчас, у вас не будет времени. Я обещаю вам это. Я должен был рассказать об этом, потому что вижу, что сезоны похудения и людей начинаются в мае.Чувак, ты опоздал на автобус. Ты совсем опоздал на автобус.

Мэгги: А потом ты настраиваешь себя на то, на какую диету я собираюсь пойти, чтобы подготовиться к лету? Вам не нужно садиться на диету, если вы можете найти баланс с января по декабрь, вы действительно можете это сделать. Если вы хотите показаться уверенным в себе, но не чувствуете себя уверенно прямо сейчас, время начинать не в мае, а сейчас. Я начал готовиться к своим летним плечам, ребята, в конце ноября. Я хочу иметь пышные плечи, когда надену боди летом.Это именно то, чего я хочу. И я начинаю это сейчас.

Я знаю, что четыре недели в мае не дадут мне того, что я хочу. И поэтому действительно следите за менталитетом пинг-понга всех в эти действительно короткие периоды в году, вместо того, чтобы понимать, что я могу наслаждаться своей любимой едой. Я могу следовать своему плану. Я могу иметь свободу. Я могу иметь баланс. И вы можете иметь это в течение всего года. Очень плохое время для начала работы над балансом — октябрь, и я знаю, что многие из вас так и делали. Внезапно вы говорите: «Я думаю, я попытаюсь посмотреть, могут ли у меня быть исключения.О, черт возьми, мы начнем 1 января».

Так что начинайте практиковаться прямо сейчас. Начните практиковаться в планировании ваших любимых блюд. Начните практиковаться в изучении того, как вы собираетесь прожить остаток своей жизни прямо сейчас. Не ждите ноября, чтобы начать говорить: «Может быть, я посмотрю, смогу ли я справиться с праздничными угощениями». Просто ищите баланс в 2022 году, потому что он у вас есть.

Райан: Хорошо, мы собираемся закончить серию здесь, но я просто хочу напомнить вам, запишите свой 24-часовой план питания на сегодня или завтра и начните делать это дерьмо.Не забудь.

Мэгги: Увидимся в следующий раз.

Райан: Увидимся.

Самый быстрый путь чтобы похудеть: прерывистое голодание. Вот как

Что, если я скажу вам, что есть трюк с красной ковровой дорожкой, который звезды используют, чтобы получить свои гладкие тела, готовые к съемке, к Оскару, и что это безопасно, полезно для здоровья, эффективно и бесплатно — и вы тоже можете использовать.Это утверждение новой книги специалиста по диабету, который изучил лучший способ, чтобы его пациенты отказались от инсулина, освободились от всех своих лекарств и похудели — быстро. Его зовут доктор Джейсон Фанг, и он рассказал The Beet о своей новой книге, в соавторстве с которой он работает, под названием «Жизнь в переулке голодания», которая выйдет в апреле этого года.

В этой книге рассказывается о том, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, и сделать это безопасно, без вреда для здоровья и эффективно, чтобы похудеть всего за несколько дней или недель, в зависимости от того, как долго вы хотите голодать.«Жизнь в переулке голодания» вот-вот появится в книжных магазинах и сделает прерывистое голодание, или, ЕСЛИ, самой популярной диетой в стране, поскольку она полезна для здоровья, она работает, и вы можете использовать ее в любое время, когда вам нужно быстро похудеть.

Может ли периодическое голодание быть полезным для здоровья?

Перед тем, как вы недоверчиво покачаете головой и подумаете: «Ни в коем случае, это не очень хорошая идея», я тоже отнесся к этому скептически, так как всегда считал, что здоровая диета с низким содержанием калорий — это правильный путь. После более дюжины лет редактирования журнала о здоровье и фитнесе и обмена знаниями о том, как следовать принципу «меньше калорий на входе, больше калорий на выходе» для безопасного и здорового похудения, когда я выслушал науку, стоящую за голоданием, а затем прочитав книгу, я убедился, что Др.Фунг на что-то наткнулся.

На самом деле голодание восходит к зарождению человечества, когда независимо от того, насколько они голодны, люди должны были быть острыми, сильными и энергичными, чтобы найти, добыть или охотиться за следующей едой. Перемещаться между пиршеством и голодом было так же естественно, как перебираться во сне. Когда доктор Фунг объясняет науку о том, как работает голодание, он раскручивает десятилетия научных «знаний», которыми я дорожил. Одним словом, он очень убедителен.

Вот мнение доктора Фунга о том, как использовать IF, чтобы помочь вам похудеть, справиться с голодными моментами и не страдать от тумана в голове или недостатка энергии между приемами пищи.В результате вы похудеете, станете здоровее и уменьшите сантиметры, не теряя при этом тонуса. Между тем, вы заметите значительное улучшение важных показателей здоровья, таких как уровень холестерина, уровень сахара в крови и кровяное давление. Я тоже был сомневающимся. Уже нет.

Как он обнаружил, что прерывистое голодание работает: он изучал диабетиков

Одна вещь, которую нужно знать, прежде чем начать: есть способ сделать это правильно, и это поможет вам потерять энергию или вес без «йо-йо». прирост.Все это связано с топливными системами в вашем теле и тренировкой вашей энергии, чтобы получать из жира и поддерживать низкий уровень инсулина, чтобы он никогда не говорил вашему телу «сохранять избыточную энергию в виде жира». Как только вы освоитесь, вы будете сжигать жир в качестве топлива в течение всего дня.

Если все это звучит варварски, учтите, что врачи используют прерывистое голодание для поддержания своего веса и уровня энергии во время долгих изнурительных часов обходов, когда им нужно быть начеку.

Доктор Джейсон Фанг получил традиционное медицинское образование в области внутренних болезней в Университете Торонто, а затем занимался нефрологией — изучением болезней почек, таких как диабет и рак, — в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Фунг узнал из первых рук от своих пациентов, что ожирение вызывает диабет 2 типа, а диабет, в свою очередь, приводит к почечной недостаточности, а затем к диализу. «Врачи лечили почечную недостаточность», и, по его мнению, «они поняли ее наоборот. Во-первых, им нужно было лечить причину, которой было ожирение. И лучший способ сделать это — попросить своих пациентов перестать есть». .»

«Сначала я практиковался, как и любой другой врач, лечащий диабет 2 типа, который является причиной многих заболеваний почек, которые мы наблюдаем в Америке.И цифры только увеличиваются и увеличиваются.

«Мы лечили пациентов с помощью лекарств и инсулина, и это не сработало. И это повлияло на многих пациентов, которых я наблюдал. И я понял, что то, что мы делали, лечило это наоборот. к диабету, к заболеванию почек, а затем к диализу. Таким образом, мы должны лечить ожирение, а не почечную недостаточность, потому что, если вы лечите ожирение, вы можете обратить вспять диабет 2 типа. Я знаю это, потому что пробовал.И моим пациентам, которые это сделали, стало лучше». 70-х, так что на самом деле это не генетическая вещь. Люди имели доступ к еде. Проблем с доступом к еде в 60-е не было, но и ожирения не было. Итак, люди говорили о генетике как о причине, но произошло кое-что еще. Сегодня семьдесят процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом.Подумайте вот о чем: если вы видите, что один ребенок не успевает в школе, это может быть личной проблемой, но если 70 процентов детей не успевают, значит, в школе что-то не так. Поэтому вместо того, чтобы обвинять отдельных лиц, давайте посмотрим на всю систему и на то, что происходит.

«Идея о том, что нам нужно смотреть на калории, не звучала правдоподобно. Вот тогда я и начал искать гормональные причины или причины — почему так много людей страдают ожирением. Дело не в калориях. не имея реакции на калории.На самом деле, 100 калорий газировки против 100 калорий лосося — гормональная реакция на них совсем не одинакова. Наше тело реагирует на гормоны. Воздействие лосося на гриле по сравнению с колой или печеньем на ваш организм совершенно разное.

«В основном мы говорим о реакции инсулина в вашем теле. Инсулин приказывает организму накапливать жир. Когда вы едите, реакция инсулина повышается, и он приказывает организму сохранять избыток сахара в крови в виде жира. Когда вы не едите Когда вы едите, например, когда вы спите, уровень инсулина падает.Таким образом, вы должны мобилизовать калории из жира, чтобы сжигать энергию, чтобы жить. Если вы едите слишком много сахара или слишком много углеводов, вам придется откладывать все эти калории в виде жира. После того, как вы это сделаете, у вас не будет доступной энергии, поэтому вы пойдете и съедите больше. И снова, когда уровень инсулина снова повышается, все новые калории откладываются в виде жира.

Не все калории одинаковы. Важен ваш уровень инсулина

«Некоторые продукты вызывают ожирение в большей степени, а некоторые — в меньшей степени. Люди, которые едят больше салата, не толстеют, в то время как люди, которые едят больше печенья и пирожных (или любых сладостей), толстеют.Итак, следующий шаг — понять, как гормональная реакция на тип пищи, которую вы едите, говорит вашему телу накапливать жир или не накапливать жир. Вот почему людей волнует гликемический индекс продуктов. Чем ниже ГИ, тем меньше всплески инсулиновой реакции.

«В 1930-х годах люди съедали до 2500 калорий в день. Еще в 1917 году они проводили исследования — так называемые полуголодные исследования — где они измеряли, что происходит, когда они сокращают количество калорий в день до 1800. до 2000 калорий в день.Поэтому они урезали калории до этого числа, а это значит, что изначально они ели от 2200 до 2400, прежде чем они уменьшили количество калорий для исследования. И в 40-х было то же самое. Они сократили калории на 40 процентов до 1600, так что они потребляли около 2000 калорий в день. И люди не были толстыми. Так что это интересная парадигма. Дело не в количестве потребляемых калорий, а в инсулине.

Как заставить организм мобилизовать запасы жира в качестве энергии?

«Если вы никогда не позволите своему инсулину упасть, вы никогда не скажете своему телу получать калории из жира.Так появилось целое движение среди спортсменов к тренировкам натощак. Если вы тренируетесь без еды, вам нужно извлекать калории из хранилища, чтобы выдержать интенсивную тренировку. Если вы едите утром, скажем, перед тренировкой съедаете маффин, то вы используете этот источник, и ваше тело никогда не использует калории из жира, и ваша тренировка не была эффективной, если вы тренируетесь, чтобы похудеть. толстый.

«Поэтому я начал больше понимать инсулин. В тот момент, когда я начал свои исследования на пациентах с диабетом 2 типа, мало кто об этом говорил, и я начал думать о голодании.Если вы хотите снизить уровень инсулина, вам понадобится голодание. И я подумал: «Это звучит как плохая идея». Но потом я понял, что существует заблуждение, что ваше тело замедляется. То , то бывает на низкокалорийной диете, но не при голодании. Вы переключаете свое тело на новую топливную систему.

«Люди, которые сокращают потребление калорий и переходят на диету с низким содержанием жиров, теряют весь пищевой жир. Если вы сделаете это и снизите количество калорий до 1500 — вы, возможно, снизите потребление, но, поскольку жир не влияет на инсулин, если у вас есть хлеб или макароны на 1500 калорий, углеводы все равно стимулируют выработку инсулина.Но если вы едите цельные продукты, содержащие жиры, такие как авокадо, это не будет стимулировать выработку инсулина. Итак, оглянитесь на тенденцию диеты с низким содержанием жиров в 90-х годах, и вы поймете, что эти калории мобилизуют инсулин, даже если они содержат меньше калорий, чем вы привыкли есть. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, ваш инсулин по-прежнему реагирует на углеводы. Таким образом, вы должны уменьшить свои калории, чтобы использовать жир в качестве энергии. Простое сокращение калорий не работало. Люди стали толще.

Вот где начинается голодание.Вы, вероятно, уже делаете это, даже не пытаясь.

«Если вы голодаете и совсем не едите в течение 12, 14 или 16 часов, то ваш инсулин упадет, следовательно, ваше тело переключится и естественным образом начнет сжигать жир. Итак, ваше тело хочет потреблять 2000 калорий в день, а ваше тело откладывает около 200 000 калорий (в виде жира). Таким образом, скорость метаболизма не снижается даже без физических упражнений. Вы просто начинаете сжигать все запасенные калории из жира.

«Это доказано . Возьмем одно исследование: они голодали 4 дня подряд и измеряли скорость их метаболизма, и после четырех дней употребления ноль, они сжигали на 10 % больше калорий, чем при потреблении 2000 калорий в день.

«Итак, если уровень инсулина падает, уровень контррегуляторных гормонов в организме повышается. Вы активируете реакцию борьбы или бегства, повышается уровень норадреналина, повышается уровень адреналина и т. д., что означает, что вы сжигаете больше.

«Когда вы идете вернуться к еде, скорость метаболизма остается прежней. Вы начинаете сжигать пищу как топливо. Жир вашего тела — это не что иное, как система хранения топлива в организме. Но вам нужно исправить гормональную реакцию на пищу, чтобы извлечь эту энергию из хранилища.

«Когда мы попросили пациентов с диабетом 2 типа принять участие в 24-часовом голодании три раза в неделю, они похудели и поправились.Они даже отказались от лекарств. И это произошло так быстро.

«Но вам не нужно голодать в течение 24 часов, чтобы это работало на вас.  Вы можете съесть ранний ужин, а затем не есть до утра или до полудня, и вы, по сути, делаете это, сжигая жир.

Завтрак буквально означает «разговение». Вы не можете разговляться, если не поститесь.

«Обычно люди завтракают в 8 утра, а ужинают в 18:00, и в этом случае мы уже голодаем 14 часов. в день, не задумываясь об этом.В 70-х ужинали раньше. Даже если вы завтракаете в 7 утра и ужинаете в 7 вечера, вы голодаете не менее 12 часов в день. Это подтверждает, что вы должны есть циклично. Есть определенное количество часов в сутках, когда вы должны есть, и определенное количество часов, когда вы должны поститься.

«Если вы выводите свое тело из равновесия и едите с той минуты, как встаете, до той минуты, когда ложитесь спать, то вы голодаете всего 8 часов.

«Если вы пьете алкоголь, он метаболизируется, как сахар, поэтому в этом уравнении вы должны учитывать вино, пиво или спиртные напитки — поэтому люди, которые пьют много вина, должны знать, что оно метаболизируется в организме так же, как сахар.Два бокала вина — это как десерт.

«Если вы хотите похудеть, пропустите углеводы и алкоголь. Инсулин мобилизуется одинаково, будь то углеводы в пище или сахар в алкоголе. пытаетесь похудеть

Как долго вы голодаете, зависит от вас. Есть варианты, которые означают, что вы можете есть!

Вот отличные новости. полностью гибок — вы можете увеличить его до 16 часов и делать это пару раз в неделю.Итак, вы едите в 8-часовом окне, с 11 утра до 7 вечера, а затем голодаете 16 часов. Многие знаменитости говорили о IF и о том, как он им действительно помог, например, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Хью Джекман. Это очень просто. Подсчет калорий и подсчет углеводов сложен, но расчет времени прост.

«Вы можете увеличить голодание до 24 часов — вы можете поужинать, а затем голодать с 20:00 до 20:00 следующей ночи. Это диета с одним приемом пищи в день. Вы все еще едите этот один прием пищи. за день.Еда нужна не только для того, чтобы прокормиться. Это также для взаимодействия с вашей семьей и дает вам время, чтобы сесть с семьей и пообщаться.

«Когда люди спрашивают меня: Можно ли что-нибудь есть во время поста? Я отвечаю им: да. Существуют вариации голодания. Классическое голодание — только вода. Но есть вариации. вещи: Возьмем, к примеру, чай или кофе со сливками, в которых много жира, поэтому инсулиновая реакция на них очень слабая, только не добавляйте в них сахар.Даже если вы возьмете что-то вроде палочки сельдерея, уровень инсулина временно поднимется, но потом снова понизится. Мы употребляем много разгрузочных средств, преимущественно чай и другие напитки. Зеленый чай очень хорош: главное преимущество — это химическое соединение катехин, которое помогает подавить чувство голода. Кофеин в кофе и чае поможет вашему метаболизму. Поддерживайте метаболизм.

Я люблю рекомендовать холодный зеленый чай или советую пациентам попробовать зеленый чай Пике, который поставляется в кристаллах; они заваривают его и обезвоживают, так что это, по сути, растворимый чай.

Окружите себя поддерживающими друзьями

«Важно заручиться поддержкой друзей. Другой момент заключается в том, чтобы понимать, что голод — потому что это будет насущной заботой большинства людей — это то, что он не увеличивается. и вверх. Он достигает пика и снова возвращается вниз. Когда вы не едите, вы проголодаетесь… вы должны понимать, что ваше тело переключается на сжигание жира.

«Голод будет усиливаться пик, а затем спуститься. У голода три пика: завтрак, обед и ужин.Таким образом, очевидно, существует тренированная реакция на то, когда мы привыкли к еде. Но если вы не едите, ваш голод через некоторое время утихает. Когда ваш голод снижается, независимо от того, едите вы или нет, это происходит потому, что ваше тело питается собственным жиром. Ваше тело становится более эффективным при извлечении калорий из жира. Таким образом, когда вы голодаете, ваш голод со временем уменьшается. Люди говорят: «Я к этому привык». Я думаю, что мой желудок уменьшился. Но твой желудок на самом деле не уменьшился. Тело просто стало лучше вытягивать калории из жира. Ваше тело учится питаться собственным жиром.

«Теперь он подпитывается так эффективно, что после первых нескольких попыток у вас не будет прежнего чувства голода.

Как начать учиться поститься?

«Я говорю людям, чтобы они прекратили перекусы [после ужина], так что вы добираетесь до 14 часов. Затем вы увеличиваете его до 16 часов. Обычно проще отказаться от завтрака, чем от ужина. Если вы посмотрите на циркадные ритмы, голод обычно достигает самой низкой точки в 8 часов утра, и не есть легко. В этот момент вы не едите от 12 до 14 часов и меньше всего голодны.Ваше тело питается без еды.

«Это хорошо работает на растительной диете, которую люди много лет питали в Азии. И они оставались стройными. Только когда вы добавляете обработанные или высокоуглеводные продукты, вы должны быть осторожны. Вы должны будьте осторожны с типами продуктов, которые вы едите, так как обработанные продукты, такие как пшеница и мука, хлеб теперь так обработаны. Теперь для хлеба они берут ягоды пшеницы и измельчают их в мелкую пыль. Таким образом, поглощение происходит очень быстро, неестественно быстро. Так что если вы едите много пирожных и печенья, обработанного хлеба и пончиков, это повышает уровень инсулина.Если вы придерживаетесь растительной диеты, убедитесь, что она состоит из цельных, растительных, а не обработанных продуктов.

«Итак, если вы питаетесь растительной пищей и едите фасоль, бобовые, овощи и цельнозерновые продукты, такие как лебеда, все это снижает уровень инсулина.

Попробуйте периодическое голодание в течение 16 часов От 16 до 24 часов два раза в неделю, вероятно, самое популярное время.Когда вы ввязываетесь в это по состоянию здоровья, например, из-за диабета, вы можете продержаться намного дольше, потому что вы научили свое тело знать, что делать. Но, конечно, всегда сначала консультируйтесь с врачом. Наше тело содержит жировые отложения, поэтому мы можем их использовать. Поэтому, если вы не едите, вы потеряете его. Если вы едите все время, вы никогда не потеряете его.

Знаменитости используют IF, чтобы подготовиться к красной дорожке

«Я работал в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и знаменитости используют его все время, когда им нужно выйти на красную дорожку. Это не секрет, это делают все в Голливуде.Вы можете отказаться от еды на несколько дней и быстро прийти в форму. Вы можете поститься и выглядеть очень хорошо, и в этом нет ничего плохого. Вы можете выглядеть в форме. Вы избавляетесь от всего этого сахара, и ваше тело становится стройным. Я имею в виду, медведи делают это — они не едят неделями. Потому что у них есть жир, и у нас тоже.

Готовый ковер через несколько дней

Getty Images

«Голодание на самом деле делает вас более сосредоточенным и улучшает остроту вашего ума. Вы можете мыслить намного яснее, когда не пытаетесь переварить тяжелую пищу.Когда вы не едите, все думают, что вам будет труднее сосредоточиться, но на самом деле все наоборот: вы можете мыслить более ясно. Лев, который только что поел, сонный и не опасный, но голодное животное опасно и может сосредоточиться на том, что ему нужно. Когда вы сыты или хорошо поели, все, что вам хочется, это лечь и вздремнуть. Так что во время голодания вы супер сообразительны.

Логично, что если вы хотите похудеть, вы не должны есть все время

«Это захватывающая область, потому что это противоположно тому, что люди когда-то думали.Это исследование дает людям свободу не есть. Вы не причиняете себе никакого вреда. На самом деле, вы делаете тело хорошо. Это дает людям знания и уверенность, чтобы они думали: «Я не голоден и хочу похудеть, так почему бы не пропустить обед сегодня?»

«Мы едим в аэропортах. Школы дают закуски в течение всего дня. В футболе дети едят до, в перерыве и после игры. Мы привыкли есть перед едой: у нас есть закуски перед обедом. Мы думаем, что нам нужно есть есть, есть, есть, есть, чтобы похудеть.Это имеет какое-либо значение? Нет!»

Это имеет смысл для меня, которому пришлось забыть то, что, как я думал, я знал в течение многих лет

Я думал об этом интервью. Все эти годы я слышал, что снижение потребления калорий ниже примерно 1200 в день сделает тело более тусклым режим, снижают ваш метаболизм и заставляют вас временно терять вес, но затем снова набирают его в ту же минуту, когда вы снова начинаете нормально питаться. И что вы бы успешно снизили свой метаболизм в процессе. и «выключение» из-за реакции инсулина на пищу, которую мы едим, имеет смысл.

Я подумал о своей матери, которая всегда была неестественно худой. Когда у нее был насыщенный день, она интуитивно прекращала есть на следующий день, гладила свой несуществующий живот и говорила: «Я чувствую себя сытой со вчерашнего дня». Затем она снова начинала есть, когда к ней возвращался аппетит, обычно примерно через 24 часа. Она интуитивно знала, что прерывистое голодание работает на нее. Она никогда не сдерживала то, что хотела или любила: мороженое, макароны и вино. Затем она щелкала выключателем и не ела в течение дня или около того.Она никогда не набирала вес, никогда не испытывала недостатка в энергии, часами работала над своими картинами и всегда держала рядом чашку черного кофе. Это может быть «новый» способ диеты, но он существовал всегда.

Пробовал и пробую до сих пор. ЕСЛИ дает вам ощущение силы, что вы можете съесть свой вкусный обед Beyond Sushi (реальная история), а затем легкий ужин с моим мужем (он ел гамбургер, а я ела салат из шпината с грибами, бокал красного вина, и половину его картофеля фри) затем выключите поедание с 9 часов.м. примерно до обеда следующего дня. Я пошел бегать — повторение холма с моей командой по триатлону в 6 утра — и обычно съедал бы половину банана или горсть черники, прежде чем выйти за дверь.

Обычно после пробежки по холмам я бы съел рогалик или хлопья для завтрака. Вместо этого я выпил свой черный кофе и решил поесть позже. Я плохо переношу голод, потому что я «проголодался», и никогда не думал, что «лишать себя» — это хорошо — это противоречит моей феминистской чувствительности, что мне всегда приходилось следить за своим весом, когда мой брат мог есть Doritos. целый день и ни о чем не беспокоиться?

Тогда я понимаю, что если вы посмотрите на подтянутых, стройных, здоровых людей, то увидите, что они часто меняют свои привычки в еде.Обычно они едят с отдачей в один день, а затем постятся на следующий день. Даже будучи малышами, мои дети были такими. В один день они ели на двоих, а на следующий день теряли всякий интерес к еде. Это похоже на естественное человеческое состояние: побаловать себя, а потом сдержаться. Или ешьте, когда голодны, а затем не ешьте, когда голод утихает. Я никогда не «пропускала» приемы пищи. Теперь я рассматриваю прерывистое голодание как шанс для моего тела к саморегуляции, и пока я наслаждаюсь этим новым способом дать себе шанс быть удовлетворенным (едой, которую я ем) и здоровым, а также поддерживать вес, который подходит к моей одежде, моему образу жизни и моему желанию быть активным и подтянутым.Попробуйте, сделайте по-своему и дайте мне знать, что вы думаете.

Если вы хотите узнать больше от доктора Джейсона Фанга, приобретите экземпляр « Полное руководство по голоданию». И другая его книга,  «Код ожирения». Life in the Fasting Lane доступен для предварительного заказа на Amazon.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ С ПОМОЩЬЮ ДОМАШНЕЙ САУНЫ В ПОМЕЩЕНИИ

Использование сауны поможет вам постепенно похудеть. Вы должны иметь в виду, что вы не сразу увидите драматические, изменяющие жизнь результаты.Вместо этого вы заметите, что ваше тело со временем претерпевает здоровые изменения.

Вы заметите, что ваша тренировка станет легче, как только ваши мышцы расслабятся, что приведет к потере нежелательных килограммов. Даже отсутствие стресса поможет вашему телу избавиться от лишнего веса. Есть несколько факторов, которые будут способствовать вашей потере веса:

КАК ВАША ДОМАШНЯЯ САУНА ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕСА

Сначала вы можете даже не заметить, как ваша сауна помогает вам лечиться.Ваше тело начнет омолаживаться быстрее, чем само по себе. Вот несколько способов, которыми ваша сауна поможет вам сбросить вес:

1. Более эффективная тренировка

Если у вас уже есть программа упражнений, которая работает на ваше тело, вы знаете, что после нее ваши мышцы часто остаются напряженными. Они чувствуют боль и переутомление. Использование сауны расслабляет мышцы. Это позволит вам быстрее вернуться в спортзал. Вы заметите, что можете работать больше.

Вы также увидите, что тренировки с обновленным, омоложенным телом дают наилучшие результаты. Вы сможете тренироваться дольше и с большей интенсивностью. Вот еще несколько способов улучшить вашу тренировку благодаря посещению сауны:

  • Ваша дыхательная способность увеличивается. Это позволяет вашим легким удерживать больше воздуха в течение более длительных периодов времени.
  • Функция вашей дыхательной системы укрепляется.
  • Вазодилататоры вызывают расширение кровеносных сосудов. В результате ваш кровоток увеличивается.

2. Снижение уровня стресса

Десятки научных исследований доказывают, что потеря веса и высокий уровень стресса связаны друг с другом. Вот как воздействие опасных уровней стресса затрудняет потерю веса:

  • Увеличение напряжения в теле заставляет вас есть больше, что затрудняет сжигание калорий.
  • У вас повышен уровень кортизола, из-за чего похудеть становится еще труднее.
  • Более высокий уровень кортизола также соответствует более высокому уровню инсулина.Это снижает уровень сахара в крови. В результате ваше тело жаждет нездоровой пищи.
  • Стрессовые ситуации затрудняют засыпание.
  • Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше грелина, гормона, который сообщает вашему телу, когда пора есть. Вы также производите меньше лептина, гормона, который говорит вашему телу перестать есть.

Вегетативная нервная система вашего тела излучает симпатическое преобладание, когда вы находитесь в стрессовых ситуациях. Даже в нестрессовых обстоятельствах ваше тело может выделять адреналин и кортизол.Например, к этому может привести звук будильника или движение в пробке.

Самостоятельно перевести свое тело из состояния повышенной готовности в нормальное состояние может быть сложно.

  • Если ваше тело остается в этом режиме, оно не будет правильно восстанавливать ваши клетки.
  • Отсутствие активности в ваших клетках мешает вашему телу превращать пищу в необходимую вам энергию.

Использование сауны поможет вам снизить уровень стресса несколькими способами.Например:

  • Скорость преобразования энергии улучшится. Это значительно облегчает избавление от неиспользованных калорий жира.
  • Сауна идеально подходит для медитации. Это поощряет непрерывные моменты размышлений.
  • Дополнения
  • , такие как настенная панель из гималайской соли, еще больше улучшают снятие стресса.
  • Вы можете расслабиться, не отвлекаясь и не отвлекаясь от внешнего мира.
  • Эндорфины высвобождают и способствуют ощущению счастья и покоя.
  • Во время сеансов снимается напряжение и неприятные ощущения дискомфорта.

САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ В САУНЕ

Самый быстрый способ похудеть? — Здоровые каблуки UNC

Недавно я ходил к врачу, и мне понадобился образец крови. Образец крови натощак. Обычно это делается утром, чтобы вы могли сдать кровь вскоре после пробуждения. Но моя встреча была перенесена на 14:00, и мне пришлось пропустить завтрак, а затем и обед.Я закончил тем, что не ел до 6 вечера в тот вечер. Пост – это намеренный отказ от еды. И есть много причин, почему люди делают это….

Почему люди постятся?

Почти все основные религии включают пост как духовную практику. Пост является одним из пяти столпов ислама, и мусульмане проводят месяц Рамадан в посте от восхода до заката, чтобы укрепить духовную связь с Богом и посочувствовать бедным. В иудаизме Йом-Кипур — это день искупления, в который также входит пост.Другие основные религии, такие как христианство, также практикуют пост как способ углубить духовную связь с Богом.

Другие голодают в знак протеста, что часто называют «голодовкой». Ганди использовал голодовки на протяжении всего своего участия в движении за независимость Индии. Сегодня все, от заключенных в Калифорнии до иммиграционных активистов, проводят голодовки, чтобы выразить протест против несправедливости и привлечь внимание к своему делу.

Вне духовной и общественной жизни люди обычно постятся по двум причинам: чтобы вывести токсины из организма и похудеть.

Виды постов

Голодание варьируется от прерывистого голодания, которое включает включение разгрузочного дня в ваш еженедельный рацион, до голодания на соках или «очищения» до голодания на воде. Доказано, что интервальное голодание помогает людям похудеть. Однако эти эффекты могут быть непродолжительными. Как и в случае со многими другими причудливыми диетами, исследования показывают, что потеря веса может быть временной. Голодание только на воде означает отсутствие пищи или жидкостей, кроме воды, и может быть очень опасным.

Работает?

Голодание может быть самым быстрым способом похудеть, но, скорее всего, это вес воды, и он, скорее всего, вернется сразу после того, как вы перестанете голодать.Кроме того, некоторые исследования показывают, что повторяющаяся «быстрая» потеря веса или диета «йо-йо» могут вызывать замедление метаболизма и повышенный риск сердечных приступов.

Что касается детоксикации, то ваши почки и печень уже делают большую часть этого каждый день. Это их работа. Нет никаких доказательств того, что голодание выводит токсины из организма больше, чем здоровое питание.

Голодание также может привести к некоторым неприятным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ, усталость, головокружение, запор, обезвоживание, камни в желчном пузыре и непереносимость холода.

С другой стороны, другие исследования показывают, что голодание может увеличить продолжительность жизни.

Итак… голодание помогает похудеть… но это может быть временно. Голодание продлевает жизнь. Ждать; нет не то…. Со всей этой противоречивой информацией, как вы можете решить, подходит ли вам голодание?

Вот еще кое-что, о чем стоит подумать: психология голодания.

Те из вас, кто читает мой блог о диетических газированных напитках, знают, к чему я клоню. Если вы голодаете, чтобы похудеть, возможно, вы психологически настраиваете себя на катастрофу.Потому что есть пищу намного сложнее, чем наполнить бензобак вашего тела; это мультисенсорный, социальный, психологический опыт. Это может объяснить исследования, которые показывают корреляцию между «воспринимаемым лишением» пищи и перееданием. Другими словами, простого чувства лишения пищи или способности есть то, что вы хотите, и когда вы хотите, может быть достаточно, чтобы спровоцировать переедание. Это может привести к диете типа «йо-йо», связанной с повышенным риском для здоровья.

И, наконец, если вы подумываете о голодании по состоянию здоровья, найдите минутку, чтобы критически подумать об индустрии голодания, растущей части многомиллиардной диетической индустрии.Компании зарабатывают большие деньги на вашей вере в то, что вам нужно похудеть или очистить свое тело. Если вы хотите узнать больше о том, как голодание влияет на ваш организм, расскажите об этом на следующем приеме у врача в Campus Health Services. Или, если вы хотите поговорить с кем-то о своей диете и весе, обратитесь к нашему диетологу за бесплатной консультацией.

Во время голодания перед визитом к врачу я чувствовал себя капризным, медлительным и раздражительным, пришел домой и съел три бутерброда с арахисовым маслом, как только снова смог есть.Люди постятся по разным причинам, и люди постились по духовным причинам задолго до того, как наша современная культура создала диетическую индустрию. Пост может быть духовно и эмоционально просветляющим. Но голодать, чтобы «исправить» свое тело? Это не сообщение, которое я хочу передать.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Самый быстрый способ похудеть для мужчин: 10 научно обоснованных стратегий похудения

Когда вы встречаете человека с идеально точеным телом, вы, наверное, думаете: «Вау, тренажерный зал творит чудеса», верно? Хотя вы не совсем ошибаетесь, спортзал не всегда помогает оставаться в форме и худеть.Иногда это может быть так же просто, как ваши диетические планы и ваш образ жизни. Программы по снижению веса не всегда должны причинять вам боль, чтобы вы могли увидеть их результаты. Незначительных изменений в вашем образе жизни может быть достаточно, чтобы добиться цели. Продолжайте читать, чтобы узнать самый быстрый способ похудеть для мужчин.

Увеличьте потребление белка

Доказано, что добавление белков в ваш рацион может помочь снизить аппетит и сжечь больше жира. Исследования показывают, что высококачественные белки могут снизить риск развития брюшного жира (18).Так что, если вы беспокоитесь о том, как быстро и безопасно избавиться от жира на животе, не бойтесь. В этом вам поможет добавление в рацион продуктов, богатых белком.

Еще одно преимущество в снижении веса, связанное с потреблением белков, заключается в том, что они сохраняют мышечную массу и обмен веществ во время похудения (14). Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша мышечная масса исчезнет из-за потери веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, повышают чувство сытости, одновременно снижая общее потребление калорий.Это факторы, которые значительно помогут вам в процессе похудения (27). Употребление большего количества белков также является особенно хорошим способом снижения веса для мужчин старше 50 лет. Мужчины склонны к развитию саркопении после 50 лет (17).

Увеличение потребления белка может компенсировать это состояние, помогая вам сбросить лишние калории (17). Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на эту диету. Итак, является ли увеличение потребления белка самым быстрым способом похудеть для мужчин старше 50 лет? Возможно, он не первый в списке эффективных методов похудения, но его обязательно стоит учитывать.

Продукты, богатые белком, которые вы можете включить в свой рацион, включают нежирное мясо, морепродукты, яйца, фасоль и бобовые, продукты на основе сои и молочные продукты.

Подробнее: Тренировки для мужчин старше 40 лет: ваше тело будет благодарить вас на пенсии

Стремитесь к более качественному сну

Интересно, то, как вы спите, может помочь вам похудеть, не так ли? Весь секрет в качестве и количестве сна, который вы получаете. Вот как это происходит: ваше тело постоянно работает, даже когда вы отдыхаете.Энергия необходима для поддержания важнейших функций организма, таких как кровообращение и дыхание.

Таким образом, ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Однако насколько хорошо он это делает, полностью зависит от качества и количества вашего сна. Цикл сна состоит из двух основных стадий — REM и N-REm — с наибольшим количеством сжигаемых калорий в REM. Проще говоря, чем больше циклов вы проходите за ночь, тем больше калорий вы сжигаете — отсюда и важность количества.

Кроме того, чем меньше перерывов вы получаете во время сна, тем лучше вы проходите циклы, сжигая больше калорий.Это делает качество важным. Многочисленные исследования подтвердили влияние качества и количества сна на потерю веса. Семь часов сна связаны с максимальными преимуществами в отношении потери веса (19).

Поэтому вам следует всегда стараться поддерживать здоровый цикл сна. Для этого составьте регулярный график сна, ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электроники перед сном. Здоровый режим сна в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Попробуйте силовые тренировки

Что ж, мы говорили, что потеря веса не всегда должна быть болезненной. Однако иногда это может быть необходимым злом для достижения конечной цели. Можно спорить о том, самый ли быстрый способ похудеть для мужчин. Однако мы знаем, что это один из самых безопасных способов похудеть.

Силовая тренировка — это комплекс упражнений, который включает в себя сокращение мышц с некоторым сопротивлением. В основном это включает в себя поднятие тяжестей, чтобы со временем нарастить мышечную массу.Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Таким образом, вы будете наращивать мышцы, избавляясь от нездоровых жиров.

Исследования показали, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно в плане сжигания лишнего жира. Это исследование показало эффективность 12-недельных силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями для уменьшения жира на теле и животе. Это было по сравнению с тем, когда участники выполняли только аэробные упражнения (25).

В другом исследовании 78 человек прошли силовые тренировки.Это упражнение значительно снизило уровень висцерального жира в их телах. Висцеральные жиры — это самый опасный тип жиров, которые обычно находятся вокруг органов в животе (7).

Кроме того, силовые тренировки помогают сохранить безжировую массу, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (20). Согласно этому обзору, 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% при одновременном снижении веса жира на 1,8 кг (21). Поднятие тяжестей, использование тренажерного оборудования и упражнения с собственным весом — вот некоторые способы, которые помогут вам начать силовые тренировки.

Одних тренировок может быть недостаточно. Вам нужно тренироваться, используя правильную программу похудения. Итак, какова лучшая программа тренировок для быстрого и безопасного похудения? Силовые тренировки и упражнения HIIT являются одними из лучших программ для похудения. Пришло время попробовать их, не так ли?

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Следите за тем, что вы пьете

Калории содержатся не только в пище, но и в большинстве напитков с добавлением сахара.Например, подслащенные сахаром безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий и практически не имеют питательной ценности. Замена этих напитков более полезными вариантами может значительно помочь вам сбросить вес.

Алкоголь — еще один напиток, от которого вам нужно держаться подальше, если вы хотите похудеть. Они также имеют высокое содержание калорий и, как известно, снижают ваши запреты, что, вероятно, заставит вас переедать (2). Эти исследования показывают, что алкоголь и напитки, подслащенные сахаром, могут увеличить риск развития брюшного жира (24).

Сведение к минимуму потребления этих напитков в конечном итоге снизит потребление калорий, сохраняя при этом объем талии. В качестве альтернативы вам следует выбирать напитки без калорий и сахара, такие как зеленый чай или вода.

Небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает потерю веса примерно на 2 кг (31). Эти результаты были получены по сравнению с контрольной группой. Зеленый чай также является отличной альтернативой.

Зеленый чай состоит из кофеина и богат антиоксидантами.Эти компоненты могут усиливать сжигание жира при одновременном повышении клеточного метаболизма (16). Исследование с участием 12 умеренно активных взрослых показало увеличение сжигания жира на 12% по сравнению с плацебо (12).

Замените сегодня этот высококалорийный напиток на стакан воды или зеленого чая, чтобы увеличить сжигание жира в организме.

Потребляйте больше полезных жиров

Вероятно, это звучит контрпродуктивно — побуждать кого-то потреблять полезные жиры, когда они пытаются похудеть, верно? Однако полезные жиры не похожи на другие жиры, которые часто встречаются в нездоровой пище.Они помогают вам похудеть, увеличивая чувство сытости (23).

Жиры обычно перевариваются дольше, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита и чувства голода. Это исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами, такими как оливковое масло, в конечном итоге снижает риск увеличения веса. Это исследование было проведено по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (1).

Кроме того, в другом исследовании две группы людей соблюдали диету для снижения веса. Первой группе ежедневно давали две столовые ложки кокосового масла, а другой — такое же количество соевого масла.Результаты показали, что первая группа потеряла больше жира на животе по сравнению со второй (8).

Нездоровые жиры имеют обратный эффект увеличения массы тела и брюшной полости, а также окружности талии (11). Однако, как и в случае с любой пищей, содержащей калории, вы должны потреблять здоровые жиры в умеренных количествах. Прием их в избытке может негативно сказаться на вашем здоровье.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов может привести к беспрецедентному набору веса.Во время обработки из зерен удаляются отруби и зародыши, в результате чего получается продукт с меньшим содержанием питательных веществ и клетчатки. Кроме того, рафинированные углеводы обычно имеют более высокий гликемический индекс. Это связано с высоким содержанием добавленных сахаров в этих продуктах.

Поэтому, когда вы их употребляете, могут возникать беспорядочные скачки и падения уровня сахара в крови, которые в конечном итоге усиливают чувство голода. Кроме того, исследования показывают, что рафинированные углеводы могут привести к увеличению абдоминального жира (3). В опросе, проведенном среди 2834 человек, у тех, кто употреблял больше рафинированных зерен, было больше висцерального жира (32).

Замена рафинированных углеводов из таких продуктов, как белый хлеб, на цельнозерновые продукты, такие как ячмень, гречиха и просо, для достижения наилучших результатов.

Подробнее: Как сбросить жир с бедер для мужчин: максимизируйте результаты тренировки ног с помощью этих взрывных упражнений

Попробуйте периодическое голодание

Интервальное голодание — это план питания, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Как бы сложно это ни звучало, это вполне выполнимо.Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не оставаться в течение длительного времени без еды вообще. Это может в конечном итоге навредить вам, а не помочь вам.

Многочисленные исследования показывают, насколько плохими могут быть длительные периоды без еды. Согласно исследованиям, это самый быстрый и опасный способ похудеть для мужчин и женщин (15). Конечно, вы, вероятно, могли бы потерять много веса менее чем за месяц, если бы пропускали много приемов пищи. Тогда это сделает его самым быстрым способом похудеть для мужчин за месяц. Тем не менее, это также оставит вас с серьезными проблемами со здоровьем.

Так что, практикуя прерывистое голодание, всегда нужно следить за тем, чтобы не переусердствовать. Тем не менее, исследования показывают, что при правильном применении прерывистое голодание увеличивает вес и потерю жира.

В одном обзоре эффекты прерывистого голодания сравнивались с обычным питанием. Было обнаружено, что голодание через день в течение 3-12 недель снижает массу тела на 7%. За тот же период жировые отложения также уменьшились на 5,5 кг (10).

В другом исследовании однократный прием пищи в течение 8-часового периода помог уменьшить мышечный жир при сохранении мышечной массы.Результаты улучшились, когда это сочеталось с тренировками с отягощениями (9). Вы можете выбрать один из нескольких типов прерывистого голодания, например, диета воина, диета 5:2 и метод 16/8.

Всегда выбирайте тот, который лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Если вы не уверены, вы всегда можете поэкспериментировать с каждым, чтобы найти тот, который вам наиболее удобен.

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка может поглощать воду, медленно продвигаясь по пищеварительному тракту.Этот эффект увеличивает ваш уровень сытости. Согласно этим исследованиям, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в контроле веса (5).

Был проведен опрос среди 1114 взрослых, чтобы изучить влияние растворимой клетчатки на жир на животе. Было обнаружено, что они потеряли 3,7% жира на животе за 5 лет. Однако это было только у участников, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (13).

В другом обзоре было обнаружено, что повышенное потребление клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению чувства голода.Увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм привело к снижению потребления калорий на 10%. Кроме того, за четыре месяца произошло снижение веса на 2 кг (6).

Кроме того, растворимые волокна содержат полезные кишечные бактерии, которые помогают уменьшить жир на животе. Поскольку ваше тело не переваривает клетчатку само по себе, она попадает в кишечник в основном в неизмененном виде. Затем в вашем кишечнике высвобождаются определенные ферменты, чтобы помочь в этом процессе посредством ферментации. Затем во время этого процесса высвобождаются жирные кислоты с короткой цепью (5).

Эти жирные кислоты регулируют жировой обмен, повышая скорость сжигания жира.Кроме того, они снижают скорость накопления жира, в конечном итоге уменьшая жир на теле и животе (5).

Некоторые из лучших источников клетчатки включают овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Поэтому, если вы хотите улучшить режим похудения и сжигания жира, добавьте эти продукты в свой рацион. Это гарантирует вам выигрышную комбинацию.

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Не прочитаешь статьи о том, как похудеть мужчине быстрее, не наткнувшись на HIIT.Это программа тренировок, которая сочетает в себе быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления. Это поддерживает повышенный пульс на протяжении всего упражнения. Многочисленные исследования показывают, что HIIT ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

В одном исследовании молодых мужчин заставляли выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки по 20 минут три раза в неделю. Через 12 недель они потеряли в среднем 2 кг жира. Кроме того, было отмечено уменьшение жира на животе на 17% и значительное уменьшение окружности талии (26).

ВИИТ

более эффективен для сжигания калорий за более короткие периоды по сравнению с другими формами кардио.В одном опросе люди сжигали на 30% больше калорий при выполнении HIIT, чем при других упражнениях, таких как бег трусцой или езда на велосипеде (4). Простой способ начать ВИИТ — чередовать ходьбу и бег по 30 секунд за раз.

Помните, HIIT — это комбинация различных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Так что можно чередовать несколько упражнений, таких как берпи и приседания, с короткими интервалами отдыха между ними. Однако упражнения HIIT следует выполнять в умеренных количествах.

Неважно, ищете ли вы самый быстрый способ похудеть для мужчин за 2 недели.Выполняя эти упражнения ежедневно в течение двух недель, вы измотаетесь и рискуете получить травму. Поэтому всегда соблюдайте умеренность во время тренировок.

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Попробуйте добавить уксус в свой рацион Уксус

имеет отличную репутацию, что можно объяснить его полезными для здоровья свойствами.В дополнение к его влиянию на здоровье вашего сердца и регуляцию уровня сахара в крови, он также может помочь в потере веса. Согласно этому исследованию, уксус увеличивает скорость сжигания жира (28).

Это исследование показало, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса снижает массу тела и живота, а также среднюю окружность талии. Эти результаты были собраны в течение 12 недель (30).

Уксус также может повысить чувство сытости, одновременно снижая аппетит. В опросе, проведенном среди 11 человек, добавление уксуса в их рацион снизило ежедневное потребление калорий на 200–275 калорий (29).Есть множество способов включить уксус в свой рацион.

Например, вы можете разбавить яблочный уксус водой и принимать его как напиток несколько раз в день. Это, однако, звучит не очень привлекательно, поскольку уксус — не самая сладкая вещь.

Если вы разделяете это мнение, вы всегда можете использовать его для приготовления соусов, заправок и маринадов. Таким образом, у вас будет более тонкий и косвенный способ ввести его в свой рацион.

Заключение

Поддержание формы — один из важнейших аспектов здорового образа жизни.Фитнес, с другой стороны, определяется образом жизни, который вы ведете. Забавно, как одно зависит от другого, верно? Ваша диета и то, как вы тренируетесь, в значительной степени определяют, насколько подтянутым будет ваше тело.

Тем не менее, кажется, что в наши дни у всех напряженный график, что требует быстрых, безопасных и эффективных методов похудения. Сочетая эти простые советы с питательной диетой и активным образом жизни, вы улучшите общее состояние здоровья и ускорите расщепление жира.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Последующее наблюдение за средиземноморской диетой, богатой оливковым маслом первого отжима, в течение 3 лет связано с высокой антиоксидантной способностью плазмы и снижением прибавки массы тела (2009, pubmed.gov)
  2. Алкоголь, аппетит и потеря самообладания (2015, опубл.правительство)
  3. Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями в пути серотонина и висцеральным ожирением (2015, pubmed.gov)
  4. Расход калорий при аэробных тренировках, силовых или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015 г., pubmed.gov)
  5. Регулирование пищевых волокон и энергии (2000 г., pubmed.gov)
  6. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.gov)
  7. Различные виды упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE (2013, опубл.правительство)
  8. Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические профили женщин с абдоминальным ожирением (2009 г., pubmed.gov)
  9. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.gov)
  10. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические показатели здоровья у людей (2015 г., pubmed.gov)
  11. Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липиды крови: рандомизированное исследование у женщин с избыточным весом в постменопаузе (2011, nih.правительство)
  12. Прием внутрь экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008 г., pubmed.gov)
  13. Факторы образа жизни и накопление абдоминального жира за 5 лет в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS (2011, nih.gov)
  14. Нормальное потребление белка необходимо для снижения и поддержания массы тела, а повышенное потребление белка — для дополнительного сохранения расхода энергии в состоянии покоя и безжировой массы (2013, pubmed.gov)
  15. Опасности пропуска приемов пищи (2005, Луисвилл.образование)
  16. Физиологические эффекты эпигаллокатехин-3-галлата на расход энергии на перспективное окисление жира у человека: систематический обзор и метаанализ (2016, pubmed.gov)
  17. Сохраните мышечную массу (2016, harvard.edu)
  18. Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру (2012, pubmed.gov)
  19. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в интервенционном испытании по снижению веса (2012, pubmed.gov)
  20. Тренировки с отягощениями сохраняют безжировую массу и расход энергии в состоянии покоя после снижения веса (2008, опубл.правительство)
  21. Силовые тренировки — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье (2012, pubmed.gov)
  22. Саркопения: что вам нужно знать (2017, medicalnewstoday.com)
  23. Определенные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка (2013, nih.gov)
  24. Потребление подслащенных сахаром напитков связано с риском абдоминального ожирения у пациентов с диабетом (2017, pubmed.gov)
  25. Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных упражнений на сердечно-сосудистые факторы риска у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании (2012, nih.правительство)
  26. Влияние высокоинтенсивных прерывистых упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012 г., pubmed.gov)
  27. Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время потери веса у мужчин с избыточным весом/ожирением (2010, pubmed.gov)
  28. Уксус: лекарственное применение и антигликемический эффект (2006, nih.gov)
  29. Уксус и продукты из арахиса в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии (2005, pubmed.gov)
  30. Потребление уксуса снижает массу тела, массу жира и уровень триглицеридов в сыворотке у страдающих ожирением японцев (2009, pubmed.правительство)
  31. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2009, pubmed.gov)
  32. Потребление цельного и рафинированного зерна по-разному связано с абдоминально-висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование сердца Framingham (2010, pubmed.gov)

Как быстро похудеть: самые быстрые способы реального похудения

Если ваш вес превышает целевой или ваш врач хочет, чтобы вы похудели по состоянию здоровья, есть способы быстро и безопасно похудеть.Большинство экспертов рекомендуют придерживаться устойчивой скорости потери веса от одного до двух фунтов в неделю. Это самая эффективная долгосрочная стратегия управления весом.

Однако, многие планы питания и диеты только заставляют вас чувствовать себя более голодным или неудовлетворенным в течение дня, или они советуют вам не есть ничего из одной из основных групп продуктов питания. В результате эти планы просто нежизнеспособны. Таким образом, может быть трудно найти и придерживаться плана здорового питания.

Каждый человек имеет уникальные потребности и стиль питания, поэтому советы, которые могут помочь вам, могут не подойти другому.Возможно, вам поможет похудеть низкоуглеводная диета или диета, основанная на цельнозерновых продуктах. Однако они могут не работать для другого человека.

Есть несколько общих советов, которые помогают большинству людей похудеть, и это планы, которые помогут вам:

  • Уменьшите чувство голода и аппетит, сохраняя чувство сытости дольше
  • Последовательная потеря веса с течением времени
  • Улучшение метаболического здоровья

Если вы хотите быстро похудеть, просто помните, что это редко бывает устойчивым усилием.Всегда лучше сосредоточиться на долгосрочном здоровье и привычках. Тем не менее, вот несколько советов, как быстро похудеть.

Исключить рафинированные углеводы

Вы можете отказаться или сократить потребление крахмала и сахара (углеводов), придерживаясь низкоуглеводной диеты и употребляя больше цельнозерновых продуктов. Вы будете потреблять меньше калорий, а уровень голода уменьшится. Кроме того, вы будете сжигать накопленный жир для получения энергии, а не углеводов. Когда вы едите больше цельных продуктов, вы получаете больше пользы от потребления клетчатки при медленном их переваривании, что дольше сохраняет чувство сытости.

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов снижают аппетит, в результате чего человек потребляет меньше калорий, не чувствуя себя голодным. При этом большинству людей трудно придерживаться низкоуглеводной диеты в течение длительного времени, что приводит к диете йо-йо.

Резюме

  • Сократив потребление рафинированных углеводов, вы сможете обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и похудеть.
  • Долгосрочные эффекты низкоуглеводных диет полностью не известны.
  • Диета с пониженным содержанием калорий более устойчива.

Ешьте больше белков, овощей и жиров

Сбалансируйте свою тарелку:

  • Источник белка
  • Источник жира
  • Овощи
  • Небольшая порция сложных углеводов (например, цельнозерновые)

Белок

Чтобы сохранить мышечную массу и здоровье во время похудения, употребляйте рекомендуемое количество белка. Среднему мужчине требуется 56-91 грамм в день, а средней женщине — 46-75 грамм в день.

Попробуйте полезные источники белка, такие как:
  • мясо: говядина, свинина, курица, баранина
  • рыба и морепродукты: форель, лосось, сардины, креветки
  • яйца
  • растительные белки: бобовые, фасоль, лебеда, темпе, тофу
  • протеиновые порошки: сывороточный протеиновый порошок

Овощи

В частности, ешьте листовые зеленые овощи, так как они содержат много питательных веществ и содержат мало калорий.Просто будьте осторожны с продуктами с высоким содержанием углеводов (сложные углеводы), такими как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза.

Попробуйте эти овощи:
  • брокколи
  • шпинат
  • цветная капуста
  • помидоры
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • капуста
  • салат
  • мангольд
  • перец
  • огурец

Полезные жиры

Вам также нужны полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло.Попробуйте также орехи, семечки и оливки. Используйте сливочное и кокосовое масло в умеренных количествах, потому что они имеют высокое содержание насыщенных жиров.

Резюме

  • Каждый прием пищи должен содержать источник белка, полезные жиры, сложные углеводы и овощи.
  • Наполните свой рацион листовыми зелеными овощами с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.

Двигайся

Упражнения помогут вам быстро похудеть, особенно за счет поднятия тяжестей. Это позволит вам сжечь калории и предотвратить замедление метаболизма.Силовые тренировки три-четыре раза в неделю — хорошее начало. Если вы не можете или не хотите поднимать тяжести, попробуйте кардиотренировки, такие как бег трусцой, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Объедините два для достижения наилучших результатов.

Резюме

  • Силовые тренировки помогут вам похудеть. Кардиотренировки также могут быть эффективными.

Калории и контроль порций

Если вы придерживаетесь плана питания с низким содержанием углеводов, вам не нужно считать калории, если вы едите в основном жиры, белки и овощи с низким содержанием углеводов.Если вы не худеете, несмотря на это, начните следить за калориями. Просто помните, что употребление недостаточного количества калорий может быть опасным, когда речь идет о потере веса.

Вы должны уменьшить потребление калорий, внедрив устойчивое, здоровое количество пищи.

Подсчет калорий

Подсчет калорий может быть полезен для некоторых людей, но не для всех. Если вы беспокоитесь о потреблении калорий и своем весе, вы в конечном итоге будете чувствовать себя виноватыми из-за своего выбора продуктов питания.Вы также можете участвовать в ограничительных диетах, которые могут привести к расстройству пищевого поведения.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, например, с зарегистрированным диетологом, если у вас возникают проблемы с едой.

Или вы можете бесплатно пообщаться с обученным волонтером на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Резюме

  • Подсчет калорий не всегда помогает похудеть. Но если вы просто не худеете таким образом, вы можете начать считать калории.

Насадки для похудения

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам быстро похудеть:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Это поможет уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение остальной части дня.
  2. Пить воду. Стремитесь потреблять половину своего веса в унциях
  3. Ешьте продукты, способствующие снижению веса. Ознакомьтесь с этим списком полезных для похудения продуктов.
  4. Ограничьте употребление сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории, полученные из сахара, препятствуют эффективной потере веса
  5. Ешьте клетчатку. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может способствовать снижению веса. Попробуйте цельнозерновые продукты, фрукты, орехи, овощи и семена.
  6. Ешьте цельные продукты. Они более сытные, богатые питательными веществами и с меньшей вероятностью приведут к перееданию, чем если бы вы ели обработанные продукты.
  7. Ешьте медленно. Быстрый прием пищи может привести к увеличению веса. Когда вы едите медленно, вы чувствуете себя более сытым и можете получить пользу от гормонов, снижающих вес
  8. Выспитесь. Плохой сон — большой фактор риска увеличения веса
  9. Выпейте чай или кофе. Потребление кофеина может улучшить обмен веществ

В дополнение к этим советам по снижению веса сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса и регулярно заниматься фитнесом.

Резюме

  • Ешьте цельные продукты, продукты с высоким содержанием белка, больше клетчатки и меньше сахара.
  • Занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь.

Примеры идей для блюд

Ознакомьтесь с примерами планов питания с низким содержанием углеводов (20–50 углеводов в день).Каждый прием пищи включает белок, полезные жиры и овощи.

Если вы все еще хотите есть сложные углеводы, вам следует добавить цельнозерновые продукты, такие как:

  • овсянка
  • лебеда
  • цельнозерновая мука, макаронные изделия или хлеб
  • ячмень
  • коричневый рис
  • рожь

Завтрак

  • яйцо пашот с ягодами и кусочками авокадо
  • Киш без корочки со шпинатом, фетой и грибами
  • зеленый смузи с авокадо, шпинатом, ореховым молоком и творогом
  • несладкий греческий йогурт с миндалем и ягодами

Обед

  • копченый лосось и авокадо, спаржа
  • обертка из салата с курицей-гриль, красным перцем, черной фасолью и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с нутом, тофу на гриле и гуакамоле
  • BLT обертка с арахисовым маслом и палочками сельдерея

Ужин

  • салат энчилада с курицей, манго, перцем, авокадо и специями
  • запеченный фарш из индейки с луком, перцем, грибами и сыром
  • Салат антипасто со спаржей, белой фасолью, огурцами, оливковым маслом, пармезаном
  • жареная цветная капуста с темпе, кедровыми орешками и брюссельской капустой
  • запеченный лосось с имбирем, жареным цукини и кунжутным маслом

Закуски

  • хумус из цветной капусты с овощами
  • трейловая смесь с сухофруктами и орехами
  • капустные чипсы
  • творог с семенами льна и корицей
  • острый жареный нут
  • жареные тыквенные семечки
  • эдамаме, приготовленное на пару
  • пакеты с тунцом
  • бри и клубника

Как быстро можно похудеть?

Многие люди быстро теряют вес в первую неделю своей новой диеты, а затем снижают вес до более стабильной скорости.Ожидайте потери жира и воды в течение первой недели. Особенно, если вы впервые приступаете к плану похудения, вы можете похудеть быстрее, чем другие.

Просто помните, что большинство врачей рекомендуют терять всего один-два фунта в неделю. Быстрее, чем это, небезопасно, но вы должны поговорить со своим врачом о правильном выборе для вас.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета укрепляет ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови снижается при низкоуглеводной диете
  • триглицериды снижаются
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижает
  • кровяное давление значительно улучшается

Другие планы диеты, которые снижают потребление калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, связаны с лучшими метаболическими маркерами и более медленным старением

Резюме

  • Вы можете достичь своих целей по снижению веса, придерживаясь низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.
  • Скорость потери веса будет зависеть от каждого человека.
  • Общая потеря веса улучшает определенные показатели здоровья, такие как уровень холестерина или сахара в крови.

Заключение

Когда вы уменьшаете потребление углеводов или заменяете рафинированные углеводы сложными углеводами, вы испытываете меньше чувства голода. Чувство голода является причиной того, что большинство людей не могут поддерживать устойчивый план похудения, поэтому лучше всего найти способ питания, который будет держать вас сытым дольше.

Включив в свой рацион устойчивый низкоуглеводный или низкокалорийный план питания, вы можете потреблять здоровую пищу до тех пор, пока не почувствуете себя сытым и не потеряете вес.

Быстрая потеря веса может быть вашей целью, но не пренебрегайте долгосрочной перспективой. Похудеть довольно легко, но сжигание жира занимает больше времени. Вот почему добиться стабильной потери веса труднее.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть?

Если у вас есть цель похудеть для особого случая, такого как свадьба или отпуск, или вы просто хотите улучшить свое здоровье, потеря веса — это цель, которую разделяют многие люди.

Важно установить реалистичные ожидания, и часть этого состоит в том, чтобы знать, какова нормальная скорость потери веса.

Как происходит похудение

Потеря веса происходит, когда человек постоянно потребляет меньше калорий, чем сжигает каждый день. Увеличение веса, с другой стороны, происходит, когда человек постоянно потребляет больше калорий, чем сжигает.

Любая еда или напиток, содержащие калории, будут учитываться при расчете ежедневного потребления калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете в день, называется расходом энергии или калорий.

Расход калорий включает эти три компонента

  • Скорость метаболизма в покое (RMR).Это количество калорий, необходимое вам для поддержания нормальных функций организма, таких как перекачивание крови или дыхание.
  • Термический эффект пищи (TEF). Это калории, необходимые для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
  • Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, используемые во время тренировки.

Когда количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы можете поддерживать вес тела.

Если ваша цель — похудеть, вам необходимо создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий при большей активности.

ОБЗОР:

Вы можете добиться снижения веса, если ежедневно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Факторы, влияющие на потерю веса

На скорость похудения влияет множество факторов. Вы не можете контролировать их всех.

Пол

Соотношение жира и мышц влияет на способность похудеть.

Поскольку у женщин от природы соотношение жира и мышц выше, чем у мужчин, их RMR на 5-10 процентов ниже, чем у мужчин того же роста.

Таким образом, в состоянии покоя женщины сжигают на 5-10 процентов меньше калорий, чем мужчины. Вот почему мужчины обычно теряют вес быстрее, чем женщины, когда потребляют одинаковое количество калорий.

Возраст

Изменения состава тела происходят с возрастом. Ваша жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это изменение может способствовать снижению RMR.

Пожилые люди старше 70 лет, вероятно, имеют RMR на 20–25 процентов ниже, чем RMR у более молодых людей. Это уменьшение затрудняет снижение веса по мере того, как мы становимся старше.

Начальная точка

Первоначальная масса тела и состав тела могут повлиять на то, насколько быстро вы сможете похудеть. Вы должны знать, что разные абсолютные потери веса будут соответствовать одинаковым относительным потерям веса у человека.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий. Допустим, вы потребляете на 500 калорий в день меньше в течение восьми недель, вы почувствуете более быструю потерю веса, чем если бы вы съедали всего на 200 калорий в день меньше.

Сон

Достаточное количество сна является важной частью потери веса. Хроническая недосыпание может помешать эффективной потере веса и скорости похудения.

Всего одна ночь без хорошего ночного сна может усилить вашу тягу к высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как пирожные, печенье, сладкие напитки и чипсы.

Хроническое недосыпание также способствует развитию диабета 2 типа, сердечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Прочие факторы

Другие факторы, влияющие на скорость потери веса, включают:

  • Лекарства. Антидепрессанты и другие антипсихотики могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению.
  • Медицинские состояния. Болезни, такие как депрессия и гипотиреоз, могут замедлить потерю веса, одновременно способствуя его увеличению.
  • Семейный анамнез и генетика. Генетика играет определенную роль в снижении веса, особенно при семейном анамнезе ожирения.
  • Йо-йо диета. Этот паттерн движения вверх и вниз может значительно усложнить процесс похудения с течением времени.

ОБЗОР:

Возраст, пол и сон влияют на потерю веса, так же как и заболевания, генетика и некоторые лекарства.

Какие диеты лучше всего подходят для похудения?

Сложно понять, какая диета лучше всего подходит для быстрой потери веса. Но не существует единственной диеты для похудения, которая была бы лучшей. Все люди разные, и разные диеты подходят разным людям.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам похудеть на начальном этапе, но исследования не показывают положительных результатов в долгосрочной перспективе.Вместо этого придерживаться здорового, низкокалорийного режима питания — лучший способ похудеть.

Просто будьте осторожны, только умеренно снижайте потребление калорий или работайте вместе с зарегистрированным диетологом, чтобы составить план диеты, который будет работать для вас.

Сочетание диеты и физических упражнений, в том числе аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, поможет вам максимизировать потерю жира и свести к минимуму потерю мышечной массы.

Не ешьте много обработанных пищевых продуктов и обязательно включите в свой рацион здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, полезные жиры, цельнозерновые продукты и белки.

ОБЗОР:

Большинству людей трудно придерживаться эффективной диеты для похудения. Всегда подбирайте диету, исходя из своих предпочтений и состояния здоровья.

Безопасные темпы снижения веса

Хотя вы можете захотеть быстро похудеть, вам не следует худеть слишком быстро.

Быстрая потеря веса повышает риск образования камней в желчном пузыре, недоедания и обезвоживания.

Это также может привести к:

  • Головные боли
  • усталость
  • раздражительность
  • запор
  • нарушения менструального цикла
  • выпадение волос
  • потеря мышечной массы

Несмотря на то, что вы можете быстро похудеть, начиная новую диету, вы должны стремиться терять от одного до трех фунтов в неделю, или один процент от веса вашего тела.

Потеря веса никогда не бывает линейным процессом. Вы можете потерять больше на одной неделе и меньше на следующей. Вот почему легко впасть в уныние, если вы не похудеете за неделю или стабилизируется. Это хорошая идея, чтобы вести пищевой дневник, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Исследования показывают, что те, кто использует методы самоконтроля, такие как ведение дневника, добиваются большего успеха в снижении веса и сохранении веса.

ОБЗОР:

Слишком быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре, усталости и потере мышечной массы.Здоровая цель потери веса составляет от одного до трех фунтов в неделю.

Заключение

Вы похудеете, если будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

На скорость потери веса влияют многие факторы, в том числе возраст, пол, начальный вес, качество сна и дефицит калорий.

Лучшие советы по снижению веса для женщин

Диета и физические упражнения необходимы для снижения веса, но здесь играют роль многие другие факторы. Качество сна и уровень стресса влияют на голод, обмен веществ, массу тела и жир на животе.Все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения в свой рацион и распорядок дня, и вы похудеете.

Вот некоторые из лучших советов по снижению веса для женщин.

1. Сократите употребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы проходят глубокую обработку, что означает, что они уменьшают количество питательных микроэлементов и клетчатки, содержащихся в конечном продукте.

Эти продукты могут повысить уровень сахара в крови, усилить чувство голода и увеличить жировые отложения на животе и массу тела.

Ограничьте употребление белого хлеба, полуфабрикатов и макаронных изделий.Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, овес, лебеда, гречка или ячмень.

2. Проведите тренировку с отягощениями

Тренировки с отягощениями

помогут вам нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Это особенно полезно для женщин старше 50 лет, потому что увеличивает количество калорий, которые ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Кроме того, он обеспечивает минеральную плотность костей, что защищает вас от остеопороза.

Для начала вы можете поднимать тяжести или делать упражнения с собственным весом.

3. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы легко похудеть. Когда вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса, сократив количество потребляемых калорий на 13 процентов.

4. Ешьте много белка

Белки, такие как мясо, морепродукты, птица, яйца, бобовые и молочные продукты, должны быть частью вашего здорового рациона, если вы хотите похудеть.

5. Соблюдайте режим сна

Хорошее качество сна очень важно, если вы хотите похудеть.Это так же важно, как диета и физические упражнения. На самом деле, недосыпание связано с увеличением массы тела и повышением уровня грелина — гормона, стимулирующего чувство голода.

6. Больше кардиотренировок

Кардио или аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать лишние калории. Выделяйте от 20 до 40 минут кардио в день.

7. Запись в пищевой журнал

Используйте дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите. Это привлечет вас к ответственности при принятии более здоровых решений.Вы также можете подсчитывать калории таким образом, помогая вам придерживаться своих целей по снижению веса.

8. Ешьте много клетчатки

Добавьте больше клетчатки, чтобы замедлить опорожнение желудка и дольше оставаться сытым. Увеличьте потребление клетчатки до 14 граммов в день, добавляя фрукты, овощи, орехи, бобовые, семена и цельные зерна.

9. Занимайтесь осознанным питанием

Это сведет к минимуму внешние отвлекающие факторы во время еды. Ешьте медленно и сосредоточьтесь на внешнем виде, вкусе и запахе пищи.Если вы будете есть медленно, вы почувствуете себя сытым, что приведет к снижению ежедневного потребления калорий.

10. Попробуйте умные закуски

Выбирайте здоровые низкокалорийные закуски, чтобы свести к минимуму чувство голода между приемами пищи. Они должны быть с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы обуздать вашу тягу. Попробуйте цельные фрукты с ореховым маслом, греческий йогурт с орехами и овощи с хумусом.

11. Перестаньте сидеть на диете Йо-йо

Причудливые диеты обещают быструю потерю веса, но на самом деле они могут быть вредными для вас. Исследования показывают, что у женщин, которые исключили из своего рациона определенные продукты, увеличилось переедание и тяга к еде.

Причудливые диеты пропагандируют нездоровые привычки в еде, которые могут предотвратить долгосрочную потерю веса.

12. Сделайте больше шагов

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, увеличьте количество шагов в день, чтобы сжечь лишние калории и ускорить потерю веса. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйтесь подальше от дверей или прогуляйтесь во время обеда.

13. Ставьте реалистичные цели

Ставьте умные цели, чтобы вам было легче достичь целей по снижению веса. Эти цели должны быть конкретными, достижимыми, измеримыми, актуальными и своевременными, чтобы вы могли нести ответственность в долгосрочной перспективе.

Не просто обещайте сбросить 10 фунтов. Пообещайте сбросить 10 фунтов за три месяца, ведя дневник питания, посещая тренажерный зал несколько раз в неделю и включая одну порцию овощей в каждый прием пищи.

14. Контроль стресса

Высокий уровень стресса может привести к повышенному риску увеличения веса.

Это также может изменить режим питания и привести к перееданию и перееданию.

Вместо этого позанимайтесь спортом, послушайте музыку, займитесь йогой, напишите в своем дневнике и пообщайтесь с друзьями.

15. Используйте тарелки меньшего размера

Переключитесь на тарелку меньшего размера, чтобы контролировать размер порций. Люди, которые используют для еды маленькие тарелки, как правило, едят меньше и чувствуют себя более сытыми, чем те, кто использует большие тарелки.

16. Принимайте пробиотические добавки

Пробиотики — это полезные формы бактерий, которые, как известно, способствуют снижению веса. Они делают это, увеличивая выделение жира и изменяя уровень гормонов, чтобы снизить аппетит.

17.Займитесь йогой

Это может помочь предотвратить увеличение веса при ускорении сжигания жира.

Он также снижает уровень беспокойства и стресса, которые могут быть связаны с эмоциональным перееданием. Йога также может уменьшить переедание, предотвращая озабоченность едой.

18. Жуйте медленнее

Старайтесь жевать медленно, чтобы сократить количество съедаемой пищи. Исследования показывают, что 50-кратное жевание снижает потребление калорий по сравнению с 15-кратным жеванием.

19. Уменьшение количества добавляемого сахара

Добавленный сахар в значительной степени способствует увеличению веса и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет. Продукты с большим количеством добавленного сахара содержат лишние калории, но не имеют достаточного количества витаминов, минералов, белков и клетчатки. Ваше тело должно хорошо функционировать каждый день. Вот почему вы должны свести к минимуму потребление сладких продуктов, таких как конфеты, газированные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки и выпечка. Это поможет вам похудеть и улучшит общее состояние здоровья.

20. Ешьте здоровый завтрак

Ешьте питательный завтрак каждое утро, чтобы день начался правильно. Это поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, поэтому вы не будете перекусывать между приемами пищи. Соблюдение регулярного режима питания связано с меньшим риском переедания.

Вместо этого ешьте завтрак с высоким содержанием белка, который может снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Это поможет вам придерживаться ваших целей по снижению веса с течением времени.

Подведение итогов

Существует множество факторов, влияющих на вашу способность похудеть, и многие из них не ограничиваются физическими упражнениями и диетой.

Женщины: вы можете внести несколько простых изменений в свой образ жизни, чтобы достичь долговременной и устойчивой потери веса!

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие таблетки для похудения 2022: лучшие диетические добавки для похудения

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы.Помните, что мы рекомендуем только качественные товары.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, изложенные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского или финансового совета от лицензированного поставщика медицинских услуг или сертифицированного финансового консультанта. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом или финансовым консультантом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть опасения после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут различаться и не гарантируются, поскольку заявления об этих продуктах не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или Министерством здравоохранения Канады. Эффективность этих продуктов не была подтверждена FDA или исследованиями, одобренными Министерством здравоохранения Канады. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не обеспечивают никаких схем обогащения. Рецензент не несет ответственности за неточности в ценах. Проверьте страницу продажи продукта, чтобы узнать окончательные цены.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не принимали участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов.