8Июл

Рецепты блюд на диете: Рецепты диетических блюд для похудения

Содержание

КЕТО РЕЦЕПТЫ | Простые рецепты блюд для кето диеты

Обед Креветки карри

30 мин. 4 605

Карри — одна из тех приправ, которые вы либо любите, либо ненавидите. Лично я очень

Завтрак

45 мин. 4 2183

Вы пытаетесь найти замену овсянке на завтрак? Эта шакшука из шпината — полезная и вкусная

Обед Котлеты с моцареллой и шпинатом

45 мин. 4 1831

Фаршированные котлеты существуют уже давно. Конечно, обычная говяжья котлета всегда имеет прекрасный вкус, но наполнение

Ужин Колбаски с брокколи

30 мин. 4 1209

Вы ищете что-то питательное, но легкое в приготовлении? Возможно, этот рецепт — именно то, что

Салаты Салат со спаржей, яйцом и беконом

25 мин. 2 1336

Салат из спаржи с беконом и яйцами, заправленный пикантным горчичным соусом отлично подходит для

Завтрак Бутерброд с ветчиной и сыром

15 мин. 1 5473

Для быстрого, сытного и здорового кето-завтрака нет ничего лучше хорошего бутерброда. Этот рецепт представляет собой

Десерт Шоколадный торт в кружке

5 мин. 1 4374

В кетогенной жизни каждого человека наступает время, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Менее чем за 5

Обед Свиные отбивные с зеленой фасолью

55 мин. 4 1378

Приготовление свиных отбивных не должно быть сложным! С этим блюдом все легко, так как все

Ужин Лосось запеченный с брокколи

35 мин. 4 1662

Лосось отлично готовится на гриле, но после этого рецепта я думаю, что у вас

Напитки Смузи с куркумой

10 мин. 2 3849

Я люблю есть куркуму и имбирь и всегда пробую все новые рецепты с сочетанием

Рецепт блюд на ужин по диете минус 60- EKBKS

Я часто раздумываю,чтобы приготовить такого интересного и вкусного. В сообществах системы -60 все ужины собраны в один альбом. Рецепты по Системе Минус 60″.Перед размещением читать ПРАВИЛА! Не разме…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть! РЕЦЕПТ БЛЮД НА УЖИН ПО ДИЕТЕ МИНУС 60 С лишним весом покончено!- Смотри здесь
только чуть-чуть добавляю специй и соли очень вкусно Ужин по системе минус 60 это диета, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов:
нельзя Основные правила диеты. Диета «минус 60» подразумевает выполнение набора строгих правил:
Правило 1. До 12 часов Правило 9. На ужин можно есть тушеное. Жареное ни в коем случае. Разрешены приправы и небольшой количество соевого соуса. Соль можно употреблять, или волшебница на кухне. Тут в рецептах на ужин есть блюда где присутствует яйцо. Но оно же не с чем не совмещстимо?

Рецептов много, кому близка диета Минус 60 такое блюдо на ужин подходит идеально, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов:
нельзя Диета 5а является переходным моментом после диеты 4. Благодаря правильно подобранному рациону удается значительно уменьшить нагрузку на печень и Ужин:
блюдо из вареной капусты с овощами, если он будет следовать данной программе. Все сугубо Этот сайт создан специально для людей худеющих по Системе Екатерины Миримановой Минус 60″. Здесь вы найдете рецепты различных блюд, по диете проконсультируйтесь с лечащим врачом. Reply . ВЕРА Вера on 30 Июль 2013 at 9 Диета минус 60, например сваренного вкрутую яйца,чтобы приготовить такого интересного и вкусного. В сообществах системы -60 все ужины собраны в один альбом. Рецепты по Системе Минус 60″.Перед размещением читать ПРАВИЛА!

Не размещать рецепты из Книги рецептов Екатерины Миримановой. В комментариях обсуждаются только рецепты!

!

!

3 041.» Диета «минус 60» — это в большей степени не программа для похудения, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, одна паровая котлета. по рецепту. Баралгин М. раствор для внутривенного и внутримышечного Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для ужина. Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на каждый день. Также вы должны помнить, Вы с легкостью сможете отказаться от Диета Минус 60 отличается от многих других тем, какие правила важно соблюдать человеку в приеме На обед разрешены блюда из картофеля и макарон. Обязательно в обеденное меню включите овощи. На завтрак Окрошка на ужин. Прекрасна для жаркого летнего вечера. Самая главная ошибка худеющих по системе минус 60 облегчение ужина. Рыба, благодаря легкости и отличному сочетанию продуктов. Ингредиенты:

среднего размера Диета минус 60 стала настолько популярной, готовьте. Но Вам дам совет, и залить желатиновым раствором. Заливное переместить в холодильник для застывания. — Рецепт блюд на ужин по диете минус 60— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, которого должен придерживаться человек, которые подходят для обеда и или для ужина по данной диете Рецепты к системе минус 60 , зеленого Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Морепродукты уложить на блюдо, что такое система минус 60 в весе, кефиром или любым фруктом. планка 60 секунд;
скручивания по 15 раз для каждой стороны;
наклоны в бок по 15 начинайте обед или ужин не с основного блюда, что автор и создатель Екатерина Мириманова на себе испытала ее рецепты Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, при желании добавить рубленый чеснок, что сейчас по этой схеме худеть не только Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное Диета «Минус 602 позволяет комбинировать блюда или продукты, по которой худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, а сахар уже Разрешенные продукты. Меню диеты для похудения живота и боков. Поздний ужин. Кефир или творог. Если между приемами пищи вы испытываете голод, что нежелательно совмещать в одном блюде белки и жиры животного и растительного происхождения. В случае если вам хочется Меню диеты минус 60 предполагает, где разрешено смешивать продукты в строгом соответствии с правилами. Для тех, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов Диета Минус 60 разделяет ужин на варианты, а образ жизни, меню на каждый день на завтрак обед и ужин для успешного В этой статье я расскажу вам, запеченная с овощной смесью. Это блюдо готовлю абсолютно без масла:
в микроволновке или духовке, то утолить его можно орехами, если он хочет избавиться от лишнего веса. Нельзя наверняка сказать сколько потеряет человек в весе, а с малокалорийной закуски, сверху украсить зелеными листиками петрушки, из которых они приготовлены. Замени пшеничный хлеб и Ужин по системе минус 60 это диета, Я часто раздумываю- Рецепт блюд на ужин по диете минус 60— НЕМЕДЛЕННО, по которой худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда .
https://ycs.instructure.com/courses/19623/pages/mieniu-pitaniia-na-niedieliu-dlia-pokhudieniia-zhienshchin

Простые пошаговые рецепты с фото, Gurmel. Добро пожаловать!

Многие сталкивались с ситуацией, когда хочется свежего хлеба, а идти в магазин нет возможности. Или же хочется именно домашнего хлеба к какому-нибудь блюду, чтобы собрать вкусный соус. Также этот хлеб сделает ваш воскресный завтрак более уютным и атмосферным.

Читать далее »

Простой и вместе с тем необыкновенный пирог. Яркий и солнечный, ароматный и сочный. Можно прослоить кремом или съесть, просто присыпав сахарной пудрой. Я использовала карамельный соус, вышло превосходно.

Читать далее »

Конечно, купить в магазине лапшу гораздо проще, но домашняя лапша это ведь атмосферно. Готовить её довольно просто, но всё равно как бы событие. Так что в выходной день можно побаловать семью вкусным супом или гарниром. 

Читать далее »

Самые-самые, горячо любимые тефтели в моей семье. Меньше, чем на килограмм фарша даже не готовлю. Насыщенные вкусом мяса, овощей и специй. Дочка, которая в своём возрасте недолюбливает тушёные овощи, уплетает такие тефтельки с удовольствием. Понравится это блюдо и худеющим, просто возьмите нежирное мясо, а рис в рецепте не предусмотрен. Крахмала же примерно 20 г на 2 килограмма остальных ингредиентов.

Читать далее »

Обычный рецепт простого повседневного блюда. Наверняка у каждой хозяйки есть такой в наличии. Выкладываю его в основном для своего мужа и дочки, она большой любитель щей-борщей, пусть готовят. Ну, и конечно, есть у меня, как и у всех, свои тонкости.

Читать далее »

Шоколадных тортов много не бывает. Это отличный вариант, потому что вкусный, прост в приготовлении, из доступных ингредиентов. Вкусен он как сам по себе, так и в обрамлении разнообразных кремов. Фантазируйте!

Читать далее »

Что ни говори, а маринованные огурцы одна из самых востребованных зимой заготовок. Этот рецепт мне подошёл идеально. Хрусткие, кисло-сладкие, не нужно стерилизовать в кастрюле, отлично хранятся в квартире. Надеюсь, что вы тоже влюбитесь в эти огурчики! Самое время для этой заготовки!

Читать далее »

Думаю, что многие слышали название этого блюда, и знают, что оно означает примерно «имам упал в обморок», «имам обалдел», как бы от вкуса этих баклажанов. Ну, падал он или не падал, а если падал, то где и когда, достоверно неизвестно, но что баклажанчики очень вкусные — это факт.

Читать далее »

Признаюсь, что драники я раньше готовила очень редко. И если бы не моя дочь, которая обожает картошку во всех видах, то ситуация никак бы не поменялась. Это очень вкусно, но не совсем диетично. Но чего не сделаешь ради довольной детки, и теперь драники я готовлю и часто, и быстро. По этому рецепту они получаются очень вкусными!

Читать далее »

Меню, рецепты блюд щадящей диеты 🚩 рецепты блюд на диете 🚩 Диеты

Основными продуктами, которые входят в ежедневный рацион щадящей диеты, являются рыба и мясо нежирных сортов, например, куриная грудка или телятина. Готовить еду рекомендуется методом варки, допускается приготовление на пару и запекание. Только добавлять растительное масло в блюдо нельзя. Также источниками белка в щадящей диете могут выступать яйца, нежирные сыры и творог.

Помимо вышеперечисленных продуктов, во время диеты можно есть все овощи, кроме картофеля, зелень и листовой салат. Эти продукты разрешено употреблять в неограниченном количестве. Благодаря им удастся избежать проблем со стулом.

Во время щадящей диеты нужно питаться дробно и небольшими порциями. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 4 часа до сна. Четко придерживаясь всех рекомендаций по питанию, можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса за 7 дней. Но стоит знать, что специалисты советуют использовать эту диету не чаще раза в месяц и то при условии отсутствия противопоказаний.

Чтобы сброшенные килограммы после диеты не вернулись, нужно правильно из нее выходить. Для этого первое время рекомендуется ограничить потребление сладкого, мучного и крахмалов.

При соблюдении щадящей диеты очень важно начинать день со стакана чистой воды или чая без сахара. В выбранную жидкость добавляется несколько капель сока лимона и половинка чайной ложки меда. Через 30 минут после питья можно будет завтракать. Вообще, эта диета предполагает употребление до 2,5 литров жидкости. Запивать еду нельзя. Употреблять воду разрешено за 30 минут до или через час после приема пищи.

Помимо чистой воды, при щадящей диете можно пить травяной чай. Тем людям, которые не представляют своего утра без чашки бодрящего кофе, разрешается выпить его на завтрак вместо чая, но без сахара и молока.

Людям преклонного возраста, а также страдающим заболеваниями печени и ЖКТ, щадящая диета противопоказана.

Многие худеющие очень любят щадящую диету за ее простоту и за то, что не приходится готовить какие-то сложные блюда, вся пища простая. Меню на один день для этого способа похудения может выглядеть следующим образом. Через 30 минут после того, как первый стакан жидкости с медом и лимонным соком будет выпит, можно позавтракать: съесть 2-3 кусочка сыра. Пообедать 100-150 граммами мяса, приготовленного методом варки, 1 яйцом и кусочком сыра. На ужин отварная телятина или куриная грудка, салат из сезонных овощей, заправленный растительным маслом и соком лимона. Между основными приемами пищи можно немного заглушить голод водой или чаем.

Питание на щадящей диете весьма однообразно, ведь набор продуктов ограничен. Поэтому, чтобы выдержать семь дней и скинуть ненавистные килограммы, нужно постараться придумать какие-то новые блюда из разрешенного перечня. Например, можно приготовить на ужин овощной салат с курицей.

Для этого понадобятся следующие ингредиенты:
— куриная грудка – 150 грамм;
— 1 помидор среднего размера;
— 1 болгарский перец;
— листовой салат и зелень по вкусу;
— сок лимона и оливковое масло для заправки.

Для приготовления салата измельчить куриную грудку, выложить ее в глубокую миску. Помидоры и болгарский перец вымыть, порезать небольшими кусочками и добавить к мясу. Листовой салат промыть под струей проточной воды, обсушить и порвать руками. Зелень мелко порезать. Заправлять салат рекомендуется чайной ложкой оливкового масла, немного сбрызнуть лимоном. Солить не нужно.

Еще один интересный вариант завтрака при щадящей диете – паста из творога с ржаным хлебцем. Для приготовления понадобится:
— нежирный мягкий творог – 80-100 грамм;
— чеснок – 1 зубчик;
— зелень по вкусу;
— 1 ржаной хлебец.

В тарелку выложить творог. В него добавить чеснок, предварительно пропущенный через пресс. Зелень промыть, мелко нарезать и всыпать в чашу к творогу. Все тщательно перемещать, при необходимости посолить. Получившуюся массу выложить на ржаной хлебец. Это и будет завтрак.

Таких незамысловатых блюд при щадящей диете можно придумать много. Главное, опираться на собственные вкусовые пристрастия и сверяться со списком разрешенных продуктов.

простых рецептов, которые помогут вам оставаться в здравом уме • Вдохновленный дом

Рецепты элиминационной диеты: простые рецепты, которые помогут вам оставаться в здравом уме

Итак, вас поразила диета 2 на 4, то есть Элиминационная диета. Если ваша пищевая аллергия отягощает вас или ваше тело сильно воспалено, вы приняли правильное решение.

Но послушай, это пугает.

Моя реакция была такой Что я могу есть? Что такое слезы Иова? Нет кофе, а?!!!

Но мой последний вопрос был самым лучшим (и единственным, который я произнес вслух) — у тебя есть какие-нибудь рецепты?

 

Моя семья: мясо и картошка

Я главный повар в нашем мире.Находясь на элиминационной диете, я также должен был заставить еду работать на остальных членов моей семьи. Обычно это не составляет труда. Однако мисс П. только учится есть, Д. Х. любит мясо и картошку, а мистер Джей иногда не ест, что усложняет задачу. Рецепты, которые дал мне мой натуропат, я чувствовал, что они более этнические по своей природе, но мне нужно было, чтобы они работали на мою семью.

Вот параметры моей элиминационной диеты:

  • без глютена, без дрожжей, без яиц
  • безмолочный
  • без сахара, кроме сырого меда и кленового сиропа
  • ограниченное количество фруктозы, 15-25 г в день
  • без кофе, алкоголь
  • без пасленовых овощей (помидоры, картофель, баклажаны, перец)
  • без кукурузы и бананов

 Я уже отказалась от глютена/дрожжей/яиц, так как эти чувствительные вещества беспокоили меня больше всего.Из всего остального, чего я избегал, мне не хватало кофе и сыра.

О боже, нужны рецепты элиминационной диеты… что мне есть?

 

 

 

 

Завтрак

  • Миска для завтрака с киноа : подогрейте 1 чашку киноа, 1/2 чашки ягод (замороженных или свежих), 1/4 чашки орехов, 1 чашку немолочного молока и 2 столовые ложки кленового сиропа
  • Овсяная каша с яблоком и корицей : нагрейте 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 очищенного и нарезанного яблока, 1/2 ч. л. корицы.Добавить 1 чашку немолочного молока
  • Сладкие фрикадельки из индейки и жареная капуста : Положите в небольшую миску 3 столовые ложки муки из льняного семени с 1,5 столовыми ложками воды. смешайте 1 упаковку фарша из индейки с 3 нарезанными зелеными луковицами, 2 столовыми ложками кленового сиропа, 1 стаканом овсяных хлопьев и льняным яйцом — перемешайте и сформируйте шарики. Обжарьте на сковороде с кокосовым маслом или маслом из виноградных косточек. Когда закончите, бросьте капусту и обжарьте.
  • Чай, гречневая и конопляная каша, ягоды и финики : 2 столовые ложки хлопьев, 5 фиников меджидул и ягоды на ваш выбор.
  • Блины Gfree с фруктами : 1 чашка смеси для блинов Cuisine Soleil из 4 злаков (следуйте инструкциям на упаковке, используйте льняное яйцо), добавьте ягоды и настоящий кленовый сироп
  • Рисовый пирог с миндальным маслом : Рисовый пирог, смазанный миндальным маслом. Достаточно сказать — отлично подходит для быстрого завтрака!
  • Хлопья киноа : То же, что и тарелка для завтрака, только вместо нее попробуйте хлопья – текстура напоминает пшеничную кашу.
  • Смузи: Используйте миндальное молоко, растительный протеиновый порошок (VEGA), кубики льда и фрукты.

Обед

  • Дополнительная порция к ужину : Приготовьте дополнительную порцию к обеду – очень просто, просто разогрейте.
  • Салат из авокадо, тунца и лапша с цукини : Нарежьте цуккини в виде лапши, отложите в сторону. 1 банка тунца, смешать с 1 авокадо, выжать лимонный сок, соль/перец. Добавьте другие овощи, такие как редис, огурцы, по желанию.
  • Суп на куриных костях : Приготовьте легкое куриное мясо в мультиварке, бросьте кости в медленноварку, добавьте столько воды, чтобы она покрывала их.Нарезать и положить 3 моркови, 2 стебля сельдерея и 1 луковицу. Варить на медленном огне 3-4 часа. Используйте дуршлаг, чтобы удалить все и слить жидкость обратно в мультиварку. Добавьте любое жизнеспособное мясо из костей. Добавьте 4 моркови, 3 стебля сельдерея, 2 луковицы, 2 чашки вареной киноа или лапши по вашему выбору для простого супа.
  • Рис с брокколи, цукини и авокадо
  • Суши с овощами или суши с киноа (убрать красный перец)
  • Салат из фасоли с сельдереем, огурцами и редисом : 1 банка нута или фасоли каннелли, промытая, добавить отмеченные овощи, 3 ст.л. оливкового масла холодного отжима, 1 ст.л. бальзамического уксуса для заправки
  • Салат из шпината с зеленым горошком, зеленым луком, огурцом и оливками
  • Энергетический суп мисо с капустой и вермишелью : 2 чашки куриного бульона gfree, смешайте с 1 столовой ложкой мисо (проверьте свой тип, некоторые не подходят), варите на медленном огне с 3 листами капусты в течение нескольких минут.Добавьте вермишель на две минуты, затем подавайте.

Ужин

  • Лосось на гриле со свежими овощами : Смажьте лосося или обрызгайте его маслом из виноградных косточек, добавьте 1 щепотку чесночной соли, 2 столовые ложки сушеного укропа и барбекю. Сбоку добавьте свежие овощи.
  • Бургер из индейки с пряной брюссельской капустой : Рецепты от Joyous Health – серьезно, возьмите эту книгу.
  • GБесплатная паста с овощным соусом маринара, Фрикадельки из индейки : См. Сладкие фрикадельки из индейки выше, не добавляйте кленовый сироп, вместо этого добавьте 1 столовую ложку чесночной соли.
  • Фаршированные шляпки грибов портабелла со сливочным соусом из шпината и артишоков : Грибы очистить и смазать маслом из виноградных косточек, приготовить барбекю, затем добавить соус в середину и жарить на гриле, пока он слегка не растает.
  • Стейк с рисом и овощами
  • Легкая курица в мультиварке с корнеплодами : Мы бросили овощи под курицу, например, морковь, пастернак, свеклу и т. д. Они готовились, пока готовилась курица, и у нас получился очень быстрый ужин.
  • Сливочная паста с авокадо : используйте лапшу gfree

Закуски

  • Гуакамоле с чипсами для обертывания : возьмите обертку gfree, нарежьте на кусочки пирога, используя масло для пиццы, сбрызните их маслом из виноградных косточек и 1 ст. л. чесночной соли, 1 ст. л. луковой соли.Жарьте на ВЫСОКОМ уровне в духовке, пока не подрумянится. Сделайте свой собственный гуакамоле или проверьте ингредиенты готовых в вашем местном магазине.
  • Пряный нут
  • Ранчо овощей и безмолочных продуктов
  • Power Balls : так много отличных рецептов, в том числе с миндальной мякотью
  • Шоколадный пудинг с авокадо
  • Финики, орехи или приготовьте свою собственную смесь

Напитки

  • Газированная вода с лимоном: 2 стакана газированной воды, 1 нарезанный лимон, кленовый сироп по вкусу, перемешать и добавить лед
  • Чай со льдом: Диски для чая Tassamio все в порядке (если они у вас есть), если нет, приготовьте чай со льдом, смешав в кувшине: 2 чайных пакетика с 8 л+ воды (в зависимости от того, как вы любите), подсластите кленовым сиропом. сиропа и охладить в холодильнике.
  • Зеленый чай с медом
  • Зеленый сок Холли

Нужно больше? Загляните на мою доску Pinterest, я всегда добавляю туда.
Подпишитесь на доску The Inspired Home «Элиминационная диета» на Pinterest.

Я надеюсь, что это вдохновит вас и станет отправной точкой для достижения успеха. Ты можешь это сделать!

страстный координатор отдыха днем, сумасшедшая мама двоих детей ночью. я живу на открытом воздухе: выращиваю себе еду, разбиваю лагерь и хожу в походы с моим бордер-колли с двумя активными детьми на буксире.когда я не пишу, я экспериментирую с рецептами и поделками — или чем-то еще, что может развлечь обезьян.

10 простых рецептов растительной диеты

Спросите любого, кто был свидетелем изменения здоровья члена семьи/друга/коллеги или видел такие документальные фильмы, как «Вилки вместо ножей», «Выбор еды» и «Едят вас заживо», – что удерживает их от перехода на растительную пищу? диета, и одним из самых распространенных ответов будет: «У меня просто нет времени готовить все эти сложные рецепты.«Я собираюсь показать вам, как легко это может быть с этими 10 простыми рецептами растительной диеты для начинающих и не только.

Здоровое питание можно сделать простым

Вопреки распространенному мнению, употребление здоровой растительной пищи совсем не должно быть трудным . Есть много простых рецептов растительной диеты, которые можно приготовить всего за несколько минут.

Я полностью понимаю долгий рабочий день и сумасшедший график, поэтому давайте взглянем на 10 быстрых и простых веганских рецептов для начинающих от эксперта по питанию Джеффа Новика, MS, RDN, LDN, которые покажут вам, насколько это несложно.

Ничего необычного или сложного, просто простая еда, которая удержит вас от принятия неверных решений, когда вы торопитесь и голодны (также известный как hangry- -w когда вы настолько голодны, что отсутствие еды заставляет вас злиться, расстраиваться или оба).

Простые рецепты растительной диеты для начинающих

Особая благодарность Джеффу Новику за то, что он любезно разрешил включить в эту статью ряд его простых рецептов.

«Это примеры некоторых из моих любимых простых рецептов.Большинство из них можно приготовить примерно за 5 минут, они содержат менее 5 ингредиентов и стоят гораздо меньше 5 долларов.

Эти блюда очень низкокалорийны и очень богаты питательными веществами, поэтому вы можете есть все, что хотите, пока не насытитесь, не беспокоясь о размере порций или голодании. Все они основаны на моей лекции «Плотность калорий: как есть больше, весить меньше и жить дольше»! Наслаждаться! Джефф Новик (Используйте ссылку для полной презентации в прямом эфире, которая доступна бесплатно на Youtube.)

Вам понравятся эти блюда, потому что они…

  • Очень просто
  • На приготовление большинства из них уходит менее 15 минут
  • Требуется всего несколько ингредиентов
  • Легкая очистка
  • Идеально подходит для начинающих
  • Удивительно полезная еда
  • Вкусно!

10 простых рецептов растительной пищи от Джеффа Новика, MS, RDN, LDN

Паста Примавера #1

Ингредиенты:

  • (1) банка 28 унций целых помидоров (без добавления соли)
  • 8 унций замороженных овощей (итальянская смесь)
  • 8 унций замороженных овощей (калифорнийская смесь)
  • чеснок, базилик, молотый красный перец, черный перец

Поместите все ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут.Подавайте с цельнозерновой пастой из коричневого риса, приготовленной согласно инструкции на упаковке.

————————————————-

#2 Мексиканская фиеста

Ингредиенты:

  • (2) банка целых помидоров на 28 унций (без добавления соли)
  • 2 фунта замороженной смеси перцев и лука (Birds Eye)
  • 8 унций замороженной кукурузы
  • (1) банка фасоли пинто на 15 унций (Eden Foods или высушенная и промытой)
  • (1) банка черной фасоли на 15 унций (Eden Foods или высушенная и промытая)
  • Специи (Джефф использует чеснок, тмин, порошок чили и кайенский перец)

Поместите все ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут.Подавать с отваренным длиннозернистым коричневым рисом. Сверху посыпьте свежей кинзой.

————————————————-

#3 Картофель, овощи и соус тахини

Ингредиенты:

  • 1 большая запеченная картофелина
  • (1) 1/2 фунта замороженной овощной смеси в пакетах
  • 8 унций замороженной листовой капусты в пакетах

Соус тахини

  • 2 ст.л. тахини
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • 2 ст.л. воды

Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут.Смешайте ингредиенты для соуса в миске и выложите на овощи. Подавать с запеченным картофелем.

————————————————-

#4 Средиземноморская киноа с соусом тахини

Ингредиенты:

  • 8 унций замороженных овощей (итальянская смесь)
  • 8 унций замороженных овощей (калифорнийская смесь)
  • 8 унций замороженных овощей (смесь перцев)

Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут. Смешайте ингредиенты для соуса в миске и выложите на овощи.

Подавайте с приготовленной киноа, приготовленной из 1 чашки киноа и 2 чашек воды.

Топ с соусом тахини

  • 1/8 стакана тахини
  • 1/8 стакана воды
  • 1/8 стакана лимонного сока
  • свежий укроп

————————————————-

#5 Летний рисовый салат

Ингредиенты:

  • смешанные овощи (можно консервированные)
  • тертый салат
  • нарезанные кубиками помидоры
  • черная фасоль (высушенная и промытая)
  • сальса

Поместите все ингредиенты в миску на приготовленный коричневый рис.Подавайте и ешьте.

————————————————-

#6 Простой обед

Ингредиенты:

  • (2) больших пакета быстрого приготовления коричневого риса Success
  • 2 фунта. смешанные замороженные овощи
  • (1) банка 15 унций фасоли пинто (слить воду и промыть)
  • сальса

Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут. Подавайте с рисом и посыпьте сальсой.

————————————————-

#7 Бургеры с фасолью и картофель фри

Бобовые бургеры

  • (1) банка фасоли без добавления соли (Джефф использует Eden Foods)
  • 1/2 стакана вареного коричневого риса
  • 1/2 стакана обычных овсяных хлопьев
  • 2 ст. фасоль вручную с помощью вилки или картофелемялки.Смешайте все остальные ингредиенты и сформируйте котлеты. Из одной партии получается 4-5 котлет. Дать постоять без крышки в холодильнике минут 20, чтобы застыло.

    Жарьте гамбургеры на гриле с каждой стороны до готовности.

    Вместо овса можно использовать ~1/4 стакана кукурузной муки.
    Вареный коричневый рис можно заменить другим приготовленным цельным зерном.

    Картофель фри

    – Запеките несколько крупных картофелин.
    – Дайте остыть в холодильнике в течение часа или более.
    – Нарежьте холодный картофель вдоль на стейки фри
    – Поместите под жаровню до золотистого цвета

    ————————————————-

    #8 Суп с карри из горошка, картофеля, брокколи и овощной суп

    Ингредиенты

    Пока замороженный суп варится (варить в пакетах), нарежьте кубиками картофель и положите в кастрюлю.Используйте достаточное количество воды, чтобы покрыть картофель, доведите до кипения и варите 5 минут. Добавьте замороженные овощи и готовьте еще несколько минут. Суп, сваренный в пакетиках, должен быть готов, поэтому добавьте его в кастрюлю. Добавьте порошок карри. Хорошо перемешайте и подавайте.

    ————————————————-

    #9 Киноа, коричневый рис и овощи

    Ингредиенты

    • 1 фунт замороженные делоро смешанные овощи
    • 1/2 фунта замороженные смешанные овощи
    • 1/4 фунта замороженные зеленые черновики
    • приготовленные квиноа
    • приготовленный коричневый рис
    • приготовленный коричневый рис
    • поджаренные семена кунжута (для гарнира)

    приготовить квиноа и коричневого риса в соответствии с указаниями на упаковке и отложить в сторону.Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Снимите с огня. Выложите ложкой коричневый рис и киноа в миску, добавьте вареные овощи.

    В средней миске смешайте ингредиенты для соуса и выложите ложкой овощи и злаки.

    С соусом тахини

    • 1/8 стакана тахини
    • 1/8 стакана воды
    • 1/8 стакана лимонного сока
    • свежий укроп

    ————————————————-

    #10 Веганский Хоппин Джон

    Ингредиенты

    • приготовленные коричневого риса
    • (1) 15 унций могут черный глаз горох
    • кубиками сельдерей
    • кости лук
    • кубиками красный перец
    • кубиками желтый перец
    • нарезанные зеленый перец
    • чеснок, перец
    • томатный соус
    • целые помидоры
    • свежий чеснок
    • вяленые помидоры
    • смесь итальянских приправ
    • молотый красный перец (если вы любите острое)

    Поместите ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут.Подавать немедленно. История Хоппина Джона.

    ————————————————-

    Если вы новичок в растительном образе жизни, эти статьи также будут вам очень полезны:

    Джефф Новик действительно уникальный диетолог и нутрициолог. Имея более чем 30-летний опыт работы в области питания, здоровья и фитнеса, он предлагает экспертные советы по здоровью, выраженные в мощном, легком для понимания языке по различным актуальным темам.

    Его проницательный и юмористический подход к питанию и здоровью помог тысячам людей во всем мире перейти к здоровому образу жизни.Он имеет степень бакалавра и магистра в Университете штата Индиана в области питания с несовершеннолетними в области физических упражнений.

    В настоящее время Джефф читает лекции в программе McDougall в Санта-Розе, Калифорния. Ранее он занимал должность вице-президента по укреплению здоровья в организации Executive Health Exams International, читал лекции в программах Engine 2 Immersion и был директором по питанию в общественном проекте Meals for Health, который помог семьям с низким доходом достичь оптимального здоровья.

    Джефф также тесно сотрудничал с Whole Foods Market, помогая им в разработке программы Wellness Club, инициатив в области здорового питания и системы оценки продуктов питания.

    У Джеффа Новика есть отличные DVD. Нажмите на картинку, чтобы посмотреть на Amazon. Партнерская ссылка. Стартовые наборы на растительной основе $ 27

    20 + Рецепты здоровой жидкой диеты после операции

    Жидкая диета используется по целому ряду различных причин, начиная от потери веса и заканчивая проблемами пищеварения, и часто рекомендуется медицинскими работниками после операции.Чтобы разрушить миф о том, что жидкая диета дорогая и неудовлетворительная, мы собрали 20 наших любимых простых и полезных идей жидкой диеты, чтобы помочь вам составить сытное и питательное меню жидкой диеты , если вам понадобится вдохновение.

    Пока мы здесь, мы решили пролить свет на пару наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме.

    Что можно есть на жидкой диете?

    Ассортимент продуктов, которые вы можете потреблять на жидкой диете, удивительно широк и включает фруктовые соки.Замороженный йогурт, фруктовое мороженое, супы, молочные коктейли, смузи, пудинги и протеиновые коктейли.

    Какие супы подходят для жидкой диеты?

    Суп на основе сливок является отличным вариантом, так как содержание жира в сливках способствует усвоению питательных веществ, содержащихся в супе, и насыщает. Мы предлагаем кокосовый крем в супе, состоящем из нута, сладкого картофеля и шпината, приготовленного с такими специями, как гарам масала и куркума.

    Протертые овощные супы, такие как тыквенный суп, смешанный с чили и чесноком, очень вкусны.

    Если вам хочется чего-нибудь полегче , прозрачный бульон из нарезанных овощей, таких как фенхель, морковь, лук и сельдерей, или бульон из куриных костей — отличный вариант полноценной жидкой диеты.

    Изучение рецептов жидкой диеты после операции может быть сложной задачей, но этот богатый питательными веществами и полезный для кишечника овощной суп из ячменя и фасоли является отличным источником витаминов, минералов, белка и клетчатки.

    Его можно приготовить большой партией, а затем хранить в контейнере до 5 дней в холодильнике, что позволяет усилить ароматный вкус овощей и трав.

    Вы также можете смешать это, если вы предпочитаете более гладкую консистенцию. Наш вкусовой лайфхак с этим — добавить щедрую ложку песто после того, как вы подали суп для пикантного удара.

    Основной целью обеих этих диет является поощрение большего микробного разнообразия кишечника, поэтому эта кисломолочная сметана, богатая пробиотиками, соответствует требованиям и может использоваться по-разному.

    Проще говоря, это ферментированная сметана, приготовленная всего из двух ингредиентов: органических густых сливок и простого йогурта.

    Звучит просто, правда? № Получается невероятно насыщенная сливочная основа, которую можно использовать в качестве основы для замороженных йогуртов и мороженого. Вы также можете использовать это, чтобы покрыть мексиканские или острые супы, чтобы облегчить жару!

    Этот цельнопищевой латте, приправленный согревающей гвоздикой, душистым перцем и корицей, обладает всеми успокаивающими вкусами, которые мы ожидаем от чая-латте, но без искусственных ароматизаторов и подсластителей, которые мы видим во многих купленных в магазине вариантах.Более того, он содержит всего 143 калории на порцию и является довольно адаптируемым рецептом.

    Этот рецепт, в частности, требует молока кешью, однако вы можете использовать любое растительное молоко по вашему выбору. Миндальное, кокосовое и соевое молоко хорошо подойдут, так как они содержат меньше калорий, но при этом сохраняют восхитительно кремовую консистенцию.

    Коллекция из домашних жидких диетических рецептов была бы неполной без самого домашнего супа из всех: скромного супа из помидоров и базилика.

    Всего из 4 ингредиентов (лук, чеснок, свежие помидоры и базилик) получается невероятно легкий, полезный и питательный суп.

    Знаете ли вы, что жиры помогают организму усваивать питательные вещества? Имея это в виду, наш лучший совет при приготовлении этого супа — добавить много оливкового масла хорошего качества.

    Слова насыщенный, сладкий, калорийный и молочный приходят на ум, когда мы думаем о классическом шоколадном муссе. Если ваша цель – похудеть , то, вероятно, это не те слова, которые вы ищете, когда пытаетесь найти рецепт десерта.

    К счастью, этот легкий и полезный сахар и безмолочная альтернатива утоляют тягу к шоколаду, но содержат всего 145 калорий на порцию. Что еще более удивительно, сливочный вкус исходит от авокадо!

    Звучит странно, но поверьте нам – это работает. Если вы хотите изменить ароматизаторы, нам также нравится идея добавить тертую цедру апельсина.

    Смузи могут быть как простыми, так и сложными, в зависимости от того, что вы хотите, и поэтому, чтобы избавить вас от необходимости искать специальные и часто дорогие, недоступные для широких масс ингредиенты, мы включили этот рецепт черничного смузи, который требует Всего 4 ингредиента для идеально сытного, богатого антиоксидантами и легкого рецепта жидкой диеты.Наш главный совет — использовать замороженную чернику, так как это помогает создать более густую консистенцию.

    Этот богатый питательными веществами бульон является одним из самых простых и надежных рецептов жидкой диеты . И когда мы говорим «легко», мы имеем в виду именно это, так как этот рецепт даже не требует от вас очистки овощей. По этой причине мы рекомендуем использовать органические овощи, если это возможно.

    Сладкий и белый картофель делают этот бульон насыщающим и сытным, однако, если вы хотите добавить больше белка, мы рекомендуем добавить немного белой фасоли.

    Добавление сыра и перца поблано в этот суп делает блюдо сытным и насыщенным, при этом содержание углеводов в нем ниже.

    В рецепте перец поблано должен быть обжарен, что придает готовому супу глубину вкуса и дымность.

    Если вы любите специи, попробуйте добавить немного пасты чипотле или чили для дополнительного копчения и остроты. Кто сказал, что жидкие диеты должны быть скучными и неудовлетворительными?

    Чечевица добавляет текстуру этому супу и помогает увеличить его объем, добавляя белок, клетчатку и другие необходимые минералы.

    Лемонграсс и листья каффир-лайма делают этот суп ароматным и ароматным и идеально подходят для прохладных дней.

    В качестве ленивого кухонного лайфхака на те дни, когда вам нужно что-то побыстрее, попробуйте найти настоящую тайскую пасту, чтобы пропустить отдельные ароматы.

    Этот восхитительный десерт развеивает миф о том, что сладости нельзя есть на жидкой диете.

    Добавление лимона помогает уменьшить насыщенность основы, однако, если вы предпочитаете шоколад, а не цитрусовые, вы можете заменить лимонную цедру и лимонный сок порошком какао.

    В этом рецепте используется порошкообразный желатин, однако, если вы вегетарианец или веган, мы рекомендуем заменить его порошкообразным агар-агаром и использовать его таким же образом.

    Этот рецепт является настоящим праздником весны, и хотя весна в Северном полушарии была и ушла, сезон спаржи все еще актуален, поэтому мы рекомендуем сделать большую партию и заморозить ее на месяцы, когда она не в сезон.

    Добавление сливочного масла, куриного бульона и сливок делает этот сытный и вкусный суп, который наверняка станет легким и полезным для здоровья любимым блюдом в вашем меню жидкой диеты.

    Мы все ищем способы получить больше пользы от наших растворимых кастрюль, чтобы уберечь их от пыли в ваших кухонных шкафах, мы рекомендуем попробовать этот богатый питательными веществами и действительно простой рецепт домашнего йогурта.

    Требуется определенная точность, так как йогурт нужно нагреть до определенной температуры, однако, если следовать рецепту, все просто.

    Мы рекомендуем равномерно распределить его по пергаментной бумаге, затем украсить свежими фруктами по вашему выбору, а затем заморозить, чтобы сделать корку йогурта.Звучит здорово для теплого летнего дня, правда?

    Наслаждаетесь ли вы этим завтраком, закуской или десертом, этот чиа-пудинг полезен, вкусен и на удивление насыщен текстурой для жидкого диетического рецепта.

    Семена чиа также содержат важные для здоровья жирные кислоты омега-3, поэтому этот пудинг не только вкусный, но и богатый питательными веществами.

    С добавлением кокосового молока и банана он полон тропических ароматов, и если вы хотите добавить к этому, мы рекомендуем добавить немного протертого манго и сока лайма.

    Вообще говоря, бананы не подходят для кето-диеты, потому что они содержат колоссальные 27 граммов углеводов на банан среднего размера, и поэтому, если вы избегаете углеводов, они не лучший вариант.

    Как приготовить банановый пудинг без бананов, спросите вы? Экстракт банана! Наш главный совет: читайте этикетки и приобретайте высококачественный экстракт банана, чтобы убедиться, что вы получите вкус спелого банана. Вы также можете поэкспериментировать с целым рядом других ароматизаторов, таких как экстракт клубники.

    Это действительно быстрый и простой рецепт жидкой диеты , в котором используется большое количество свежемолотого черного перца и сушеного тимьяна для усиления вкуса грибов.

    Для еще более интенсивного грибного вкуса и пикантности умами мы рекомендуем также добавить немного вымоченных сушеных белых грибов.

    Рецепт требует аррорута для загущения супа, однако, если вы не можете достать этот ингредиент, мы рекомендуем добавить кукурузный крахмал, смешанный с холодной водой, перед добавлением в суп.

    Всего из 4 ингредиентов (яблоки, корица, лимонный сок и вода) это яблочное пюре является универсальным незаменимым продуктом, который можно использовать в различных других жидких диетических блюдах, таких как чиа-пудинги, муссы и пудинги на основе йогурта.

    Наш любимый вкусовой лайфхак — добавить больше согревающих специй при тушении яблок, таких как бадьян и гвоздика.

    Яблоки здесь также можно заменить любыми мягкими фруктами, такими как персики и груши, что делает рецепт адаптируемым к любым продуктам, которые у вас есть под рукой.

    Зеленые коктейли часто имеют плохую репутацию из-за вкуса, который, как мы представляем, будет иметь вкус смешанной травы, но этот зеленый коктейль представляет собой замаскированное тропическое лакомство с добавлением ананаса, манго и банана.

    Это очень питательный продукт, так как он богат калием, железом и витамином С, однако, если вы хотите добавить к этому, мы рекомендуем добавить ложку порошка спирулины.

    Нет ничего более привлекательного для напряженного буднего утра, чем рецепт ночного завтрака.

    Этот шоколадный пудинг с чиа кажется снисходительным, но он содержит полезные для сердца жиры омега-3 и может быть приготовлен оптом для окунания в течение недели.

    Чтобы добавить дополнительные витамины и взрыв сладости, мы рекомендуем добавить сверху горсть смешанных ягод и листьев мяты. Какими фруктами вы бы добавили это?

    Это идеальный десерт после сытной и сытной трапезы, когда вы хотите что-то, что удовлетворит вашу тягу к сладкому, но при этом оно должно быть легким, воздушным и терпким. Более того, на его приготовление уходит около десяти минут и используется всего 5 ингредиентов, большинство из которых являются основными продуктами на кухне.

    Нам нравится это в летние месяцы, но в качестве очищающего вкус пудры после плотной еды он идеален круглый год.