4Мар

Реальные способы похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Хочу похудеть в домашних условиях

Похудеть дома легко и одновременно непросто. Нужно выполнить ряд простейших действий и прекратить заниматься «ерундой», но, к сожалению, человек обычно предпринимает несколько правильных и несколько неверных шагов, сбивается с пути и терпит фиаско.

Чего можно добиться с помощью домашних тренировок и диеты

Вы можете похудеть без гантелей и тренажеров, вы можете даже похудеть без движения, просто лежа на диване, и банальным образом ведя учет калорийности рациона.

Ketonic+ — биокомплекс для быстрого похудения

Cовременный эффективный жиросжигающий кето-комплекс на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить …

Читать далее …

Как похудеть дома. Без оборудования и тренажеров

Однако это неправильный путь: во-первых, это займет больше времени, во-вторых, это путь, мягко говоря, не совсем здоровый. Да, так вы улучшите свое здоровье за счет снижения массы тела, однако мышечная масса тоже уменьшится, а значит здоровью будет причинен также и вред.

Тот кто думает, что мышцы это ненужный балласт, совершает огромную ошибку. При тренировке мышц образуются полезные гормоны и другие необходимые для здоровья вещества, например оксид азота (NO).

NO отвечает за эндотелиальную функцию и состояние нашего сердца, а также улучшает кровоток, помогает работе вен и артерий. Кислород и питательные вещества лучше распространяются по телу, нормализуется артериальное давление.

Как похудеть дома. Без оборудования и тренажеров

Так что человек, который не тренирует мышцы, а просто придерживается правильного питания, не просто худеет медленнее, но и теряет массу преимуществ для своего здоровье. Да и внешний вид у тренирующихся куда лучше.

Даже домашние тренировки с самодельными снарядами позволят вам изменить свою внешность до неузнаваемости

Чтобы похудеть и получить спортивное тело, понадобятся отягощения. Занятия без веса не так эффективны. Если вы новичок начните с простой программы:

1. Пять подходов приседаний до ощущения средней степени усталости

2. Пять подходов отжиманий до средней степени усталости.

3. Пять подходов тренировки пресса по 10-15 повторений.

Выполняйте такую тренировку через день на протяжении двух недель, затем сделайте себе гантели из обычных бутылок, наполнив их песком. Такие импровизированные снаряды помогут вам освоить уже целый комплекс упражнений, который я прилагаю к статье в виде двух видеопрограмм —

Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается.

Но этого можно избежать, однодневное голодание – вариант для тех, кто хочет безболезненно скинуть лишние килограммы, при одном условии: этот метод нужно применять периодически.

Узнайте, как похудеть дома, не затрачивая много сил и времени!

Однако нужно сказать, что похудение в домашних условиях возможно только на пять-семь килограмм за неделю, иначе это может отразиться на здоровье. Итак, в чем же секрет избавления от лишних сантиметров в домашней обстановке?

Если вы решили худеть дома, помните, что правильного питания и режима не хватит для того, чтобы достичь желаемого результата. Эта статья поможет вам и другим девушкам безопасно улучшить фигуру самостоятельно, не причинив вред вашему здоровью.

Полезные советы о том, как быстро похудеть в домашних условиях

Почти все девушки мечтают похудеть, а большинство желает скидывать лишние калории дома. Проблема лишнего веса портит жизнь очень многим людям: кто-то недоволен своей внешностью и хочет походить на моделей с обложки журналов, кому-то не хватает уверенности в себе, а у кого-то полнота отражается на здоровье.

Люди, желающие скинуть вес, часто натыкаются на различные статьи, в которых рассказано, как быстро избавиться от лишних килограммов без изнурительных диет и тренировок.

Однако, помните, что создать желаемую фигуру нельзя, используя только один определенный метод или ограничившись только диетой или спортом. Быстро похудеть возможно только через комплексное воздействие на организм, соблюдая пять простых правил.

Если вы все-таки решились худеть дома, то эти правила для вас!

Худеем дома. Правило 1

Те результаты, которые принесет ваша работа, можно с легкостью повысить в три-четыре раза, причем на здоровье это окажет только положительное влияние. Вы спросите, как быстро и безболезненно скинуть лишние килограммы в домашних условиях? Очень просто – создайте себе мотивацию!

Начинать путь к стройной фигуре нужно немедленно, никаких «завтра» или «с понедельника», иначе привычка откладывать все на потом останется с вами надолго. Эта статья – уже шажок к успеху, если вы начали ее читать, двигайтесь дальше, и вы увидите, как постепенно приближаетесь к своей мечте.

Похудеть в домашних условиях. Правило 2

Правильное питание. Для того чтобы планомерно и без вреда для здоровья скидывать нежеланные объемы дома, необходимо уделить особое внимание режиму питания и подкорректировать его. Важно не изводить себя и организм чрезмерными лишениями в еде, тогда процесс вашего похудения будет вам только в радость. Есть некоторые правила, следуя которым вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете поддерживать оптимальный весь всю жизнь.

Ketonic+ — биокомплекс для быстрого похудения

Cовременный эффективный жиросжигающий кето-комплекс на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить …

Читать далее …

Для быстрого сброса килограммов исключите из рациона эти продукты: сахар, мучные изделия, картофель и белый рис. Если вас смутил в этом списке рис, знайте, что диетическим считается только бурый рис, а блюда из белого имеют такое же действие, как тортик или шоколад.

Питание – это краеугольный камень правильного и полезного похудения!

1. Включите в свое меню менее жирную пищу, замените жареные продукты на тушеные или приготовленные на пару, отлично подойдут блюда, запеченные в фольге. Откажитесь от различных соусов и подливок, замените обычное масло, например, на льняное.

2. Исключите сладости. Одна шоколадка не принесет столько удовлетворения, как стройное тело в зеркале. Интересный факт – в литре газировки содержится столько же калорий, сколько и в плотном ужине, к тому же газированные напитки способствуют образованию целлюлита, от которого потом трудно избавиться. Если очень уж захотелось сладкого, разбавьте сок водой, это уменьшит содержание сахара.

3. Частое дробное питание очень полезно. Перерабатывая пищу, организм часть забирает на жизнедеятельность организма в настоящий момент, а часть откладывает про запас. Чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше отложится в виде жира. Также помните, что первая половина дня энергозатратнее для организма, чем вторая, во время которой, по большому счету, и происходит накопление запасов.

4. Вспомните, как вы едите в ресторане – красивая сервировка, изысканные блюда, приятная атмосфера – в такой обстановке вы едите медленнее, аккуратнее, наслаждаясь вкусами и процессом еды. Примените этот принцип и дома, ешьте не торопясь, используя приборы, не отвлекайтесь на телевизор или книгу – так организм насытится быстрее, а вы съедите меньше, чем могли бы.

5. Если вам очень-очень хочется вкусненького, позвольте себе немножечко радости, но только соблюдая определенные правила: есть сладкое, когда вы сыты, не для удовлетворения голода, а для насыщения души; ешьте медленно, наслаждаясь вкусом; выберете именно то, что вы хотите, чтобы больше не срываться на запретные продукты; не занимайтесь самобичеванием, кусочек шоколадки – это не конец света.

6. За полчаса до еды выпейте стакан воды или молока. Тогда ваш организм немного насытится, и во время еды вы съедите меньше. Такой легкий способ помогает сократить объем порции, и вы удивитесь, обнаружив через некоторое время, что объем пищи, которой вам теперь достаточно для насыщения, сократился в несколько раз.

7. Скажите нет алкоголю! Ведь это не только высококалорийный продукт, который разом вернет вам все сброшенные калории, к тому же в состоянии алкогольного опьянения вы теряете контроль над поглощаемой пищей.

Многие диетологи благосклонно относятся к селентивному энтеросорбенту «Энтеросгель», который мягко обволакивает желудок, защищая его от агрессивного воздействия некоторых продуктов. Это средство помогает очистить организм от токсинов и шлаков, не только способствуя его оздоровлению, но и подготавливая к диете. А приятным плюсом станет то, что средство подавляет чувство голода.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 3

Физические нагрузки. Никакая, даже самая строгая и жесткая диета, не будет достаточно эффективной без физических нагрузок. Можно изматывать свой организм любыми диетами, но в конечном итоге все сброшенные килограммы вернутся.

Спорт улучшает метаболистические процессы в организме, улучшает общее состояние здоровья и помогает сжечь лишние калории, расщепляя жировые прослойки.

Выберете те физические нагрузки, которые вам больше подходят по режиму и приносят удовольствие. Если вы не любите бегать, совсем не обязательно изнурять себя ненавистными шестью километрами по стадиону, запишитесь в бассейн, ходите на танцы, занимайтесь верховой ездой, совершайте прогулки на дальние расстояния или катайтесь на велосипеде.

Можно также выбрать зумбу, фитнес, пилатес или йогу в качестве нагрузок, это будет не менее эффективно. А если вы не можете по каким-то причинам себе этого позволить, есть простые и не дорогие способы сбросить лишний весь и дома.

1. Скакалка – отличный способ достичь желаемой фигуры в домашних условиях, за 15 минут занятий вы можете потратить около двухсот калорий, просто прыгая под любимую музыку.

Прыжки на скакалке смогут полноценно заменить бег или плавание, и для этого не требуется много пространства и времени, вы можете прыгать дома в любое удобное время. К тому же, скакалка – это отличные кардионагрузки. Важно подобрать инструмент соответственно вашему росту, иначе прыжки не принесут должного результата.

Для роста 152 см необходима скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см подойдет скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см – 280 см и выше 183 см – 310 см., будьте внимательны.

Выполняя упражнения, не нужно торопиться или медлить, не подпрыгивайте чересчур высоко, держите тело в напряжении, чтобы прорабатывались мышцы и следите за движениями рук, чтобы не травмироваться.

2. Хула-хуп (гимнастический обруч) – не дорогой и действительно простой способ сжечь калории и подкорректировать талию. Он поможет сбросить около двухсот калорий за 15 минут, а для занятий на этом тренажере не требуется много места, к тому же его удобно хранить дома.

Вы можете крутить обруч под музыку или любимый сериал, а в это время ваши талия, бока и живот будут худеть, кожа подтянется, а мышцы окрепнут. Пятнадцать минут в день помогут вам достичь плоского животика и стройной талии с крепкими мышцами живота.

Физические нагрузки ускорят ваш путь к стройной фигуре и здоровому телу. Стоит подумать о таком способе, как бодифлекс – он не займет много времени, например, вы можете выполнять упражнения утром, в качестве зарядки, однако особая техника выполнения упражнений и дыхания способствует сильному влиянию на организм. Кроме этих способов, вы можете выбрать такие, как шейпинг, калланетика или йога, просто посмотрите видеоуроки в интернете, где инструктор подробно объяснит вам, как выполнять упражнения.

Также можно найти целые курсы занятий любым из этих видов физических нагрузок, где тренер шаг за шагом будет вести вас от минимальных нагрузок к профессиональным занятиям, оптимально распределяя объем выполняемых упражнений. Тогда вы сможете увереннее идти к идеальной фигуре.

Худеем в домашних условиях. Правило 4

Средства, которые помогут вам похудеть. Итак, вы усовершенствовали свой рацион на день, включили в режим упражнения для тела, то есть начали использовать основные составляющие грамотного совершенствования своей фигуры. Теперь нужно вспомнить о второстепенных моментах, которые ускорят ваш процесс сброса веса. Например, о таких.

1. Сауна или русская баня. Этот метод усилит эффект правильного питания и физических упражнений. Особенно действенно будет натереть тело солью или медом, находясь в бане. Так вы усилите процесс потоотделения и выведете из организма лишнюю воду, шлаки и жир.

Эффект будет продолжаться и после того, как вы покинете парную, поэтому закутайтесь в простынь или специальный халат, чтобы сохранить процесс. Однако если у вас на коже имеются сыпь, царапины или другие повреждения, лучше воздержаться от данной процедуры, вы можете навредить своему здоровью.

2. Кремы. Используйте крем для улучшения фигуры, например, термоактивный крем, который ускорит метаболизм, усилит лимфодренаж и циркуляцию крови за счет теплового эффекта. Нанесите крем на участки тела, которые требуют дополнительной коррекции, и убедитесь в результате.

3. Специальная одежда. Используйте особую одежду, которая усиливает приток крови и создает вакуумный эффект, из-за чего жировая прослойка разогревается и, буквально, тает в то время, как вы занимаетесь спортом.

Такая одежда совершенно не отличается от обычной и представлена в различных вариациях, например, штаны, шорты, пояса или майки.

4. Массаж. Это не только великолепное средство избавления от целлюлита, уменьшения объемов тела и усиления метаболизма, он также способствует расслаблению тела, делает кожу эластичной и здоровой. Если вы не можете посетить профессионального массажиста, купите домашний массажный тренажер и худейте дома, совмещая приятное с полезным.

5. Водный массаж. Специальная насадка для душа поможет вам худеть даже тогда, когда вы принимаете ванну.

6. Водные процедуры. Чудесное второстепенное средство для избавления от лишнего веса. Выберите вариант по душе и принимайте ванну – с травами, содой, солевым раствором или аромамаслами.

Важно помнить, что принимать такие процедуры следует два дня подряд перед сном, затем сделать перерыв в два дня. Этот метод не только поможет в борьбе с нежеланными объемами, но и поднимет настроение, расслабит тело и приведет кожу в порядок.

7. Обертывания. В настоящее время существует множество различных видов – грязью, водорослями, медом, маслом, глиной и даже шоколадом.

При том, что сама по себе процедура очень приятна, она еще способствует похудению и оздоровлению. Достаточно нескольких сеансов, и вы заметите, как потеряли несколько сантиметров в объемах. Обертывание также можно делать и дома, совместно с массажем и ванной – в этом случае вы точно ускорите процесс похудения.

Средства от целлюлита.

К действенным, здоровым и недорогим средствам, которые способствуют похудению, относятся различные разогревающие мази, которые можно использовать при обертывании.

Например, мазь «Капсикам» — она оказывает обезболивающее действие, положительно влияет на состояние кожи и помогает бороться с такой тяжелой и стойкой вещью, как целлюлит.

Мазь состоит из нонивамида, камфоры и скипидара, за счет которых происходит разогревание кожи и улучшение циркуляции крови, что приводит к разглаживанию кожи, уменьшению доли подкожного жира и избавлению от «апельсиновой корки».

Также она снимает воспаления на коже, которые сопровождаются появлением целлюлита. Но есть один нюанс: мазь концентрированная, поэтому есть вероятность получить ожог кожи. Просто смешайте мазь с кремом и протестируйте на маленьком участке кожи, в этом случае не должно возникнуть никаких проблем.

Как похудеть дома. Правило 5

Психологический настрой. Если вы решили худеть дома, не спешите просматривать диеты и составлять список упражнений, для начала психологически настройтесь на нужную волну. Смиритесь с тем, как вы выглядите сейчас и четко представьте, как вы должны выглядеть в дальнейшем, только так, заглянув самой себе в глаза, можно контролировать собственное тело.

1. Во-первых, как ни жестоко это звучит, вам следует признаться самой себе, что вы больны или не вписываетесь в норму, особенно если ваш вес уходит далеко за рекомендуемый врачами предел. Чтобы побороть недуг и вернуть здоровье, необходимо в корне изменить образ жизни и соблюдать новый режим долгое время, иначе вы рискуете вернуться к тому, с чего начали.

2. Это вы, а не кто-то другой решили похудеть, поэтому именно вы должны контролировать себя и перед собой же отчитываться. Никто не должен заставлять вас придерживаться диеты или заниматься физическими упражнениями, кроме вас. Не лгите себе, это шаг назад от стройной фигуры.

3. Но это не значит, что вы не можете худеть в группе – найдите себе компанию и поддерживайте друг друга, делитесь успехами и способами. Худеть вместе с кем-то всегда проще и приятнее.

4. Заведите дневник и пишите туда свой рацион, упражнения, текущий вес и другие показатели, так вам будет проще отслеживать изменения.

5. Не убивайтесь из-за срывов – все через это проходят, и это нормально. Просто выдохните и продолжайте следовать своим предписаниям.

6. Подберите правильную мотивацию лично для себя. Например, ваша безответная любовь к кому-то, новая работа, приближающийся отпуск, страх набрать еще больше лишних килограмм или угроза здоровью.

7. Стимулируйте себя на дальнейшие подвиги – делайте фото вашей фигуры и сравнивайте. За достигнутый прогресс наградите себя чем-нибудь приятным, например, устройте шоппинг, сходите в театр, купите билеты на концерт или просто-напросто побалуйте себя кусочком шоколадки.

8. Купите качественные весы, чтобы точно измерять изменения вашего веса.

9. Маленькая хитрость – купите себе миниатюрные красивые тарелочки вместо обычных, и ваши порции уменьшатся.

Вы, несомненно, слышали или читали, что быстрая потеря веса отрицательно сказывается на организме, который не успевает перестроиться – это, в какой-то степени, правда, если худеть несбалансированно.

Полюбите себя. Ваш вес не влияет на ваши личностные качества, от одного набранного килограмма вы не стали плохой подругой или некомпетентным работником.

Лишний вес – это только повод работать над собой, не более. Не занимайтесь самоуничижением, не корите себя, это не поможет, скорее наоборот, введет вас в депрессию.

Тот, кто хочет похудеть, найдет тысячу способов, тот, кто не хочет – тысячу причин. Помните это, когда вам станет лень делать упражнения, или вы не удержитесь от второго кусочка торта – это повод задуматься.

Спрашивающие, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, знают о диетах больше, чем средний нутрициолог. Они занимались фитнесом, пытались бегать по утрам и вечерам, принимали БАДы, использовали народные рецепты. Худеющие много знают и еще больше пробовали на себе, вот только результат либо не наступает, либо бывает не стойким. А хочется ведь трансформировать фигуру и перестать думать о похудении навсегда. Как можно в условиях обычной жизни снизить вес и не растратить здоровье?

Ketonic+ — биокомплекс для быстрого похудения

Cовременный эффективный жиросжигающий кето-комплекс на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить …

Читать далее …

Важные правила, которые помогут похудеть дома

Обязательно прочитайте и запомните эти важные моменты:

  • Самый эффективный способ похудения – создание дефицита калорий. Что это означает? Есть меньше, чем расходуешь в течение дня. Для контроля следует скачать приложение Fat Secret, ввести в него свой вес, рост, возраст и уровень активности, и вести пищевой дневник. Еду придется взвешивать и заносить в приложение. Сначала это сложно, зато позволяет обойтись без исключения целых групп продуктов, например, каш или фруктов;
  • Второе важное правило – вес уходит медленно, на сжигание 500 г жира должно тратиться не менее недели. Только тогда будет оптимальное соотношение между потерей жира и мышц, метаболизм останется быстрым, а здоровье – крепким. Следовательно, сидеть на диетах, обещающих «минус 10 кг в неделю» – не оптимально. Такие планы питания направлены на максимальное обезвоживание и потерю веса за счет потери мышц;
  • Третье правило – дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности в энергии, даже если требуется быстрый результат. Чем плавнее процесс, тем меньше вероятность возврата веса после окончания диеты;
  • Четвертое – нужно поддерживать физическую активность, чтобы создать дефицит проще, и не срываться с диеты. По требованиям ВОЗ каждый взрослый должен ходить пешком 30 минут в день для здоровья, для снижения веса эту цифру можно увеличить до 60 минут, если позволяет время;
  • Пятое – фитнес может помочь, если он посильный. Дома можно заниматься любым его видом от йоги и пилатеса до силовых тренировок и кроссфита. Благо, есть масса бесплатных обучающих материалов в Сети и доступный инвентарь для любых тренировок.
Важно: успех мероприятия определяется тем, насколько долго человек сможет придерживаться плана похудения без особого дискомфорта. Потому-то специалисты и голосуют за несложные тренировочные программы, повышение бытовой активности и незначительные изменения в питании, а не за голодные диеты и марафонский бег.

Так что чем больше рацион будет напоминать текущий, тем лучше. Новичкам обычно советуют добавить 100-150 г белковой пищи (курица, рыба, яйца, творог) к каждому приему пищи, урезать объем углеводного гарнира до размера кулака, исключить перекусы, состоящие из сладостей, и пить больше чистой воды. Калорийность такого рациона будет варьироваться за счет соусов, количества фруктов и перекусов, и размеров порций белковой пищи.

Что важнее для похудения – тренировки или питание?

Как можно похудеть без тренировок? Ведь в домашних условиях нет приличных тренажеров, в которых будет удобно и комфортно заниматься, нет кондиционированного удобного помещения, хорошо обученного тренера с индивидуальной программой, наконец. Примерно такими вопросами задаются новички, стремящиеся сбросить вес без отрыва от обычной жизни, и недолюбливающие физическую активность.

К несчастью, у многих из нас это идет из школы. Физкультура должна прививать любовь к движению, но делает она совсем противоположное. Миллионы людей после таких занятий убеждаются в своей «неполноценности» и тренироваться больше не хотят. Но это неправильно. Да, для похудения важнее всего дефицит калорий, создать его проще с питанием, а не с тренировками.

Но силовые тренировки помогут поддержать мышечную массу, а значит – скорость метаболизма. Это повышает шансы на комфортное удержание веса. А еще – делает фигуру лучше. Упругие мышцы и точеные формы выглядит совсем по-другому, нежели похудевшая версия предыдущего телосложения.

Аэробные тренировки, например, ходьба или кардио в домашних тренажерах, повышают расход калорий. Они просто позволяют нам больше есть. А еще – снимают стресс и убирают тягу к перекусам сладостями из-за нервов.

В норме для похудения дома надо:

  • Поддерживать физическую активность – ходить пешком 30-60 мин в день;
  • Работать над скоростью метаболизма и упругостью мышц – выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю. Комплекса из приседаний, отжиманий, скручиваний на пресс и наклонов без веса для новичка будет достаточно;
  • Создать дефицит калорий и придерживаться его достаточно долго.

Женщине похудеть сложнее, чем мужчине?

Эффективное похудение возможно в домашних условиях и для мужчин, и для женщин. Вторым сложнее именно сжечь жир, так как сама природа запрограммировала их иметь на 5-10 процентов больше для обеспечения вероятной беременности.

К тому же, в большинстве семей готовят и покупают продукты именно женщины. Потому им сложнее удерживаться от соблазнов. Но это не означает, что они не могут достичь результата. Преимущества есть и у девушек – им как правило не нужен сложный и тяжелый инвентарь для тренировок, и для них есть огромное количество фитнес-программ с весом собственного тела.

Мужчинам проще за счет того, что от природы у них более высокая мышечная масса, а значит – выше уровень обмена веществ в покое. Проще говоря, они много тратят калорий даже когда лежат на диване. К тому же, если добавить силовые нагрузки, синтез белка «заберет» еще немного энергии, и худеть будет совсем просто. В среднем, парням требуется на 20 процентов больше калорий и на 10 процентов меньше кардионагрузок, чтобы достичь своей цели.

Что может ускорить процесс похудения?

Быстро снизить вес поможет обычный сон. Стремящиеся похудеть в домашних условиях эффективно начинают смотреть в сторону БАДов и народных средств раньше, чем налаживают режим, и совершенно зря.

8 часов сна каждую ночь, желательно, с 22-23 часов, а не позже балансируют выработку лептина и грелина. Проще говоря – избавляют от диких приступов голода, не вызванных большими энергетическими тратами.

Постоянно уставшие офисные работники с кофе и шоколадом избавятся от своей зависимости просто если будут на час меньше времени проводить в социальных сетях, и пойдут в постель пораньше.

Важно: за час до сна лучше погулять, принять ванну или почитать бумажную книгу. Синий свет мониторов смартфона и ПК негативно влияет на ЦНС, и мешает засыпанию.

Очищение организма помогает похудеть

В норме почки и печень отлично справляются с детоксикацией. Если уже не справляются – следует обратиться к врачу. Но количество «детокс-диет» множится с каждым годом. Почему? Они дают быстрый эффект за счет выведения большого количества жидкости из организма. Но обезвоживание и испытание послабляющими средствами не полезны.

Потому «очищать» организм стоит лишь в одном контексте – уменьшить потребление бесполезной и потенциально токсичной пищи.

Единственный научно подтвержденный способ «очищения» такой:

  • Включить в рацион не менее 30 мл чистой воды на 1 кг актуальной массы тела;
  • Урезать количество кофеиносодержащих напитков до 2 порций;
  • Добавить в рацион клетчатки. Минимум 400 г свежих овощей и 200 г фруктов в сутки;
  • Свести к минимуму пищу, не содержащую витамины и минералы;
  • Ограничить сладости и снеки;
  • Не есть постоянно в фаст-фуде, ограничиться 1-2 блюдами в месяц, если это необходимо для комфортной жизни;
  • Добавить в рацион чашку зеленого чая, если нет проблем с давлением

Эти простые способы работают лучше экзотических диет и не требуют полной перестройки рациона.

Помогут ли таблетки для похудения ускорить результат?

Ищущие легкий способ похудеть готовы принимать что угодно, лишь бы оно избавило от жира. Так вот самая простая «таблетка» для похудения – это Л-карнитин. Это витаминоподобное вещество ускоряет транспорт липидов на митохондрии клеток и улучшает сжигание жира.

Л-карнитин лучше всего принимать за полчаса до аэробной нагрузки при условии, что она будет осуществляться не менее часа. Без тренировок и физической активности вещество не работает.

Также можно принимать спортивные жиросжигатели. Это комплексные препараты, которые содержат стимуляторы ЦНС, ускорители метаболизма, ингредиенты для контроля аппетита и разгона метаболизма. Советуем покупать их ТОЛЬКО в спортивном магазине!

Остальные препараты не безопасны:

  • Препараты из аптеки с синтетическими гормонами щитовидной железы угнетают собственную секрецию гормонов и могут привести к набору веса в долгосрочной перспективе;
  • Различные китайские БАДы не сертифицируются, и их настоящий состав не известен. В некоторых партиях обнаруживают лекарства, непосредственно влияющие на ЦНС.
Обратите внимание: Абсолютно все таблетки для похудения жир не сжигают, а лишь уменьшают аппетит, либо стимулируют ЦНС и физическую активность. Их эффективность не превышает риски для сердечнососудистой системы, поэтому лучше их не применять.

Роль тренировок для похудения

Обычно способы похудения в домашних условиях делают акцент совсем не на тренировках и подсчете КБЖУ. Упоминаются каике-то напитки, обертывания, монодиеты. Но это неправильно. Тренироваться нужно, так как это снимает стресс, укрепляет мышцы, улучшает фигуру и стабилизирует результат.

Строить тренировки нужно следующим образом:

  • Первый месяц ограничьтесь ходьбой или ездой на велосипеде или тренажере в течение часа в день. Можно чуть меньше, но лучше именно час. Пульс поддерживайте такой, чтобы можно было говорить короткими фразами. Это укрепит сердце и поможет сжечь 200-400 ккал в сутки. По желанию можно делать гимнастику пилатес, причем, абсолютно любого инструктора, которые выкладывают видео на открытых хостингах. Смысл в том, чтобы укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку;
  • Далее нужно разнообразить программу тренировок. Удобно заниматься не под видео с Синди и Джиллиан Майклс, под которые худели наши мамы и старшие сестры, а под тренировочные программы из приложений. Так NTC и Adidas совершенно бесплатно предлагают программы тренировок для похудения без оборудования. Микс из силовых и кардио, календарь тренировок, видео с упражнениями, удобные таймеры, и даже внутренние соревнования – все это просто не оставит равнодушной никого.
  • Со второго месяца занятий силовые делают 3-4 раза в неделю, кардио – все так же в низкоинтенсивном режиме каждый день.
Важно: если используется какой-то онлайн-буткамп или другая программа с прыжками, берпи, высокоинтенсивными спринтами, не следует делать кардио каждый день. Можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю, в свободные дни.

Специальные напитки, чтобы похудеть

Обычно женщине отвечают на вопрос как сбросить вес в домашних условиях рецептиком какого-нибудь напитка для снижения веса.

Безопасных тут несколько:

  • Стакан воды с ломтиком лимона утром. Дарит заряд бодрости и «запускает» пищеварение. Только не нужно добавлять туда сок целого лимона, чтобы не повредить слизистую желудка;
  • Стакан кефира со щепоткой корицы вместо второго ужина. Помогает пребиотиками, и добавляет немного белка в рацион;
  • Вода «Сасси», то есть смесь сока огурца, лимона, щепотки имбиря, ложки меда и полутора литров минералки. Один из лучших низкокалорийных изотоников, помогает удерживать воду в мышцах во время тренировки и в то же время не вызывает отеков.

Все остальное, вроде напитков с большим количеством кайенского перца, корицы, имбиря похудеть не помогает, зато может стать источником проблем с ЖКТ, особенно если пить это натощак.

Сбросить вес в домашних условиях женщине поможет нормализация питьевого режима. Многие путают голод и жажду и потому перекусывают даже когда это не нужно.

Обертывания для сжигания жира

Самое эффективное похудение в домашних условиях никак не связано с обертываниями и масками. Это процедуры ухода за кожей. Как бы сильно ни жегся состав, какое бы количества перца в нем не было обнаружено, на скорость уменьшения подкожной жировой клетчатки они не влияют.

Если похудеть быстро в домашних условиях, может уменьшиться тонус кожи. Предотвратить это помогут простые обертывания с кунжутным или кокосовым маслом. Его наносят на кожу, и покрывают сверху бедра пленкой. Через 20 минут можно смывать. Повторять, чтобы как можно быстрее похудеть в домашних условиях, рекомендуется каждый день.

Но все же ответ на вопрос как похудеть быстро лежит не в сфере обертываний, а в области питания, упражнений и режима сна.

Популярные народные средства для похудения

Как избавиться от лишнего веса быстро? Пейте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Для начала это поможет выяснить, голодны вы или нет. К тому же – уменьшит аппетит, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и легко. Эффективные способы похудения в домашних условиях содержат и другой простой лайфхак – заменить второй ужин кефиром. Это подойдет тем, кто тренируется дома, живет по режиму и не переедает в первый ужин. Полезная привычка поможет избавиться от тяги к перекусам за компьютером вечером.

Ketonic+ — биокомплекс для быстрого похудения

Cовременный эффективный жиросжигающий кето-комплекс на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить …

Читать далее …

Реальные способы похудеть, которые помогают, никак не связаны с питьем отваров чайных грибов, слабительных трав, чаев, и прочим подобным.

Важно: любая слабительная трава или мочегонное снижают вес за счет межклеточной жидкости, а не жира, поэтому принимать их для похудения – бессмысленная затея.

Методы экспресс-похудения в домашних условиях

Быстро похудеть в домашних условиях помогает следующий протокол:

  • Простой способ – добавить час кардио утром на пульсе около 130 ударов в минуту, например, очень быстрая ходьба и ограничить все углеводы порцией овсянки или гречки плюс 1-2 яблока. Кашу есть после утренней тренировки, в остальное время – порция курицы или рыбы с овощами и растительным маслом;
  • Очень хорошо помогает такой экстренный метод, как «диета 5 на 2». В течение 5 дней нужно питаться как обычно с небольшим дефицитом калорий, а 2 дня – есть на 500-600 ккал в сутки преимущественно из белка и овощей:
  • Простой , срочный и действенный метод «без диеты» – сходить в баню. За счет локального обезвоживания уходит пара килограммов и несколько сантиметров в талии.

Реально ли похудеть на 5 кг в неделю?

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях можно, но количество килограммов будет зависеть от исходного телосложения. Для женщин, не больных ожирением и не имеющих серьезных отеков такая потеря веса практически не реальна.

Есть ли способ скинуть 5 кг без диет?

Эффективный способ для женщин – подключить кардионагрузку. Ели физическая форма хорошая, сжигать 300-500 ккал в день при помощи бега или несложных аэробных видеоуроков не составит труда. Но потребуется, конечно, не неделя, а чуть больше времени.

Диета для тех, кто хочет похудеть за неделю

Похудеть за неделю в домашних условиях реально, но больших «отвесов» лучше не ждать. Результат будет видимым за счет того, что отеки уменьшатся и сгорит некоторое количество жира.

Меню диеты для быстрого похудения:

Сбросить вес в домашних условиях женщине за неделю поможет примерно такое меню:

  • Завтрак: 2-3 яйца, много зеленых овощей, цельнозерновой хлеб
  • Обед: гречка или коричневый рис, куриная грудка, снова овощной салат.
  • Ужин: рыба с небольшим количеством овощей. Если активность высокая, можно добавить полпорции риса или гречки, если нет – лучше не добавлять.

Как правильно готовить, чтобы похудеть в домашних условиях? Преимущественно запекать, тушить, варить, но не жарить в большом количестве масла. Самый легкий и быстрый способ похудеть – это правильное питание и умеренная физическая активность.

Правила, которые помогут вывести лишнюю жидкость

Реально быстро и легко похудеть, заменив газированные напитки и минералку с высоким содержанием солей на обычную простую воду. Контролируйте употребление соли, пусть ее будет не более 5 г в сутки, и работайте над тем, чтобы выпивать всю необходимую воду. Отеки пройдут сами собой.

10 дней для похудения – более реальный срок?

Чем длительней период ограничения калорийности, тем более эффективной будет диета. Как ускорить похудение в домашних условиях и повысить качество тела? Как ни странно, его лучше не ускорять, а замедлить. В идеале стоит придерживаться диеты не менее чем 10 дней.

Подключаем упражнения для ускорения результата

Лучшие упражнения для эффективного похудения для женщин в домашних условиях – это простое кардио вроде бега или ходьбы, и обычные упражнения с весом собственного тела – приседания, отжимания, параллельные подтягивания. Конечно, если «хочу и могу» совпадают, лучше пойти в зал, но на практике и этого набора достаточно, чтобы выглядеть подтянутой.

Лучшие диеты для похудения для тех, кто не спешит

Для похудения в домашних условиях существует множество диет. Они содержат рецепты, простые правила и списки продуктов. На деле все такие диеты ограничивают углеводы, и заставляют строить рацион на основе белков.

Диета Дюкана

Это мощный метод, сочетающий легкое ограничение калорийности, хороший белок в рационе и ограничение углеводов. Диета будет помогать даже тем, кто не может отказаться от гурманских блюд. В рационе присутствуют блины, запеканки, омлеты и множество блюд из мяса и рыбы. Это низкоуглеводная диета, где классический сахар заменяют подсластителями.

Низкоуглеводная диета

Правильный и реальный способ похудения, при котором количество углеводов ограничивают 2 г на 1 кг массы тела, и постепенно снижают. Остальные калории получают из белков (до 2 г) и жиров (до 1 г на 1 кг массы тела).

Палео диета

Палео – самая простая диета. Нужно есть как древний человек – только мясо или рыбу, иногда яйца и орехи и свежие овощи. Фрукты на период похудения стоит исключить.

Кето диета

Почти то же самое, что и палео, но рекомендуется есть только жирные источники белка, например, красную рыбу, свинину.

Периодическое голодание

Это всем известное «не ем после шести». В 8 часовой интервал можно употреблять любую пищу, а в 16 часовой – только голод.

Важные правила для тех, кто захочет похудеть на 10 кг и больше

Как похудеть в домашних условиях женщине на много килограммов? Самое важное правило – не делать это быстро. Здоровая скорость похудения – 500 г в неделю, не больше.

Нет резкому ограничению калорийности

Эффективные и лучшие способы похудения не подразумевают резкое ограничение калорийности. При похудении на много килограммов следует сначала плавно снизить энергетическую ценность рациона до умеренного, а затем уже урезать калории до дефицита.

Перерывы в диете

Каждые 3-4 месяца следует уходить на поддерживающую калорийность. Они помогут выдержать дефицит в долгосрочной перспективе, следовать режиму питания и сжечь жир на животе.

Какой вид активности выбрать

Чтобы скинуть вес и избавиться от жира лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки, причем в идеале следует тренироваться регулярно и не пропускать занятия, даже когда отдыхаешь от диеты.

Подключаем БАДы

Любому человеку можно принимать Л-карнитин, MSM для суставов и витамин Д3. Все остальное – только после сдачи анализов и по назначению врача или нутрициолога.

Правильная подборка БАДов поможет сбросить вес, сбалансировать сахар в крови и сжигать больше калорий на тренировках.

Похудеть в домашних условиях можно и достаточно эффективно, так что не стоит откладывать трансформацию в долгий ящик, если она вам необходима.

Как похудеть в домашних условиях

Проснувшись очередным утром, вы обнаруживаете что ваш живот стал большим, на нём появились складки. О, ужас! Жир буквально поселился в нём, что же теперь делать? Именно эта статья является самостоятельным руководством и подробно расскажет вам как эффективно похудеть в домашних условиях. Конечно же после прочтения статьи вы узнаете как убрать живот и бока в домашних условиях, какие реальные способы для похудения можно использовать, какие упражнения для похудения являются самими лучшими, нужно ли качать пресс и можно ли таким способом похудеть. В общем, эта статья будет содержать объяснение с точки физиологии, а также другие часто задаваемые вопросы.

Прежде чем бездумно пробовать очередную диету, я вам предлагаю разобраться в своем организме и в принципах его работы, я хочу помочь вам похудеть и для этого буду использовать любые средства. Данное пособие является самым безопасным, именно с него лучше всего начинать своё похудение, если вы ленивая или ленивый, то знание придаст вам сил и поможет двигаться дальше на этом не лёгком пути.

Как похудеть в домашних условиях — физиология

Жировые отложения образуются от избытка калорий, они откладываются в специальных для этого местах. Преимущественно на животе у мужчин и на бёдрах у женщин, не забудьте о боках. Чем дольше вы едите сверх меры, тем больше жира распространяется по всему телу. Ваши живот и бока растут из-за переизбытка калорий, сейчас высококалорийных продуктов хоть отбавляй, а образ жизни преимущественно сидячий, на работу вы скорее всего не ходите пешком, а ездите и этого уже достаточно. Мало того, что продукты калорийные, так они ещё и вредные, и нарушают обмен веществ, яркий тому пример — трансжиры. Пример со сладким: вы съели больше чем нужно конфет и уровень сахар в крови вырос, на что ваша поджелудочная выработала инсулин и сахар в крови резко упал. Вам опять захотелось сладкого, и вы дополнительно съели ещё чтобы выровнять сахар. Всё это вредно как для вашей поджелудочной, так и для обмена веществ.

Теперь несколько более жизненные ситуации. Все мы заняты своими делами и про еду банально забываем. Проходит время, и вы испытываете дикий голод, а когда начинаете есть, то уже не можете остановиться и чаще всего переедаете. На деле получается, что пол дня вы голодны, а потом переели и всё откладывается в жир. Другой жизненной ситуацией является с каждым годом возрастающее количество еды, порции становятся больше, вы ещё добавляете чай со сладким. Реально необходимая норма еды со временем затирается. С такими факторами быстро похудеть мало у кого получится, необходимо менять образ жизни на корню.

Как правильно похудеть в домашних условиях

Надоел большой живот которые мешает спать и наклоняться, а ваши бока постоянно цепляются за углы? Может у вас настолько обвис живот, что хоть корсет покупай? Не переживайте будь он у вас хоть весь в складках и с огромными бока, эта статья поможет решить проблему с лишним весом. Главное понимать, что без удаления из своего рациона причин возникновения жира вы от живота не избавитесь.

  1. Начните с того что проанализируете свой рацион. Уберите из него по частям всё сладкое (торты, конфеты), сдобу (белый хлеб, булочки), майонез, колбасу, сосиски, пельмени (там давно нет мяса).
  2. Почистите организм от шлаков, это значительно увеличит метаболизм.
  3. Меняйте свой рацион постепенно на каши, салаты, куриные грудки, яйца. Если хотите избавиться от жира, то начните с того что будете качественно питаться и насыщать свой организм всем необходимым. Ваше тело — это то, что вы едите.
  4. Теперь, когда вы поменяли свой рацион на более здоровый, вам необходимо вычислить свой рацион в калориях, потребляемых в день и сравнить с тем, сколько рекомендуется есть для похудения. Для этого перейдите в калькулятор калорий.
  5. Старайтесь есть почаще чтобы не переедать, но в пределах вашего количества калорий. Пейте воду за 45 мин до еды чтобы не затормаживать обмен веществ.
  6. Лучшим дополнением к диете будут упражнения для похудения.

Почему все модные диеты не эффективны?

Суть их в том, что вы либо едите один продукт, либо едите продукты без согласования с нуждами вашего организма. В результате может произойти следующее, гормон лептин сообщит организму о голодании, потому как его уровень зависит напрямую от глюкозы в крови. В результате организм начинает переходить в режим выживания и резко сокращает рост мышц, жиросжигание и ещё вам будет дико хотеться есть. При каждом приёме пищи организм будет стараться отложить про запас побольше, ведь наступила голодовка. Небольшое преимущество монодиеты для похудения состоит в том, что из-за употребления одного и того же продукта у вас пропадает аппетит.

Эффективные упражнения для похудения

  1. Упражнения для похудения в тренажёрном зале. Для того чтобы убрать живот и бока в зале самое верное и проверенное упражнение для похудения в этой области это кардио. Беговая дорожка, велотренажёр, эллиптический тренажёр, гребной тренажёр, они сожгут жир во всём теле. Запомните саму суть жиросжигания, жир сгорает во всём теле, то есть сначала в местах, менее предрасположенных к откладыванию жира, а в самом конце пойдут в топку живот, бока, бёдра и в самую последнюю очередь низ живота.

Чтобы сжечь жир на животе с помощью бега или любого другого кардио необходимо бегать минимум 30 минут в зоне пульса жиросжигания. Любой кардиотренажёр убирает живот, главное придерживаться нужного пульса и времени. Конечно же ни на секунду не забываем про диету для похудения.

  1. Упражнения для похудения в домашних условиях: бурпи, прыжки на скакалке, бег в упоре, прыжки в упоре или через препятствие.
    • Отлично подойдут упражнения бег на месте в упоре, прыжки на месте в упоре, подъём ног наискосок в упоре, которые можно выполнить с помощью салфеток для уборки. Для этого нудно выполнять их на гладком полу, предварительно поставив ноги на салфетки. Они больше для новичков, значительно упрощая упражнения помогают дольше выполнять его, тем самым увеличивая время жиросжигания и саму нагрузку. Одно из главных преимуществ в том, что вы одновременно качаете пресс и пока вы это делаете происходит местное жиросжигание. Однако если вы будете делать слишком часто, то у вас воспалятся мышцы в области тазобедренных суставов, что будут значительно мешать в тренировках.
  1. В целом для сжигания жира в области живота и боков используйте круговую тренировку, где бы вы это не делали дома или в тренажёрном зале. Не думайте, что, качая руки вы не будете сжигать жир, к примеру, внизу живота, будете ещё и как, на то она и круговая.
  2. Суперсеты тоже хорошо подходят для похудения, тут главное время, проведённое под нагрузкой чтобы сжигался жир, комбинировать упражнения таким способом лучше всего на разные группы мышц.
  3. Качая пресс, вы будете сжигать жир только в том случае если сидите на диете. Качать придётся долго и не всем это под силу. У некоторых такой больший живот что невозможно выполнить скручивания. Для того чтобы эффективно сжигать жир с помощью мышц пресса, помимо диеты вы должны выполнять кардиотренировку.
    Если качать пресс без диеты и кардио, то у вас будут мышцы, со временем живот станет меньше, но от того что втянулся. В целом жир так и останется ведь упражнения для пресса динамические и направлены в первую очередь на рост мышц. Если же буквально убивать живот скручиваниями ничего кроме травм спины и болей в тазобедренных суставах вы не получите. Идея местного жиросжигания в области живота работает, но не так эффективно как об этом пишут все остальные. Грубо говоря никакому новичку она не под силу, только для тренированных спортсменов.

Как убрать пивной живот?

Дело плохо потому как жир в области живота, перерабатывает тестостерон в эстроген. Тестостерон для мужчины — основной половой гормон, дающий силы и влияющий на характер, но и для женщины он важен. Теперь прибавьте употребление пива в 1 литре которого содержится дневная норма эстрогена для женщины. Сюда же прибавляем неправильное питание и, вероятно, курение. Значит явно слабая сердечно-сосудистая система.

В целом избавляться от пивного живота необходимо также, как и всем — диета + кардио + упражнения. В данном случае очень важно учесть исходные данные и ориентироваться на то, что подходит вам. По началу было бы неплохо что-то для укрепления сердечной мышцы вместе с сосудами. Втягивайтесь в тренировки постепенно, внимательно следя за самочувствием. Из тренажёров я бы порекомендовал беговую дорожку для ходьбы или велотренажёр. После того как почувствуете что вы можете набирать обороты добавьте адаптогены, они помогут вам справиться с нагрузкой и увеличат мужское либидо. Обязательно сократите употребление пива и сигарет, ваш организм и так будет испытывать стресс от нагрузок, не делайте хуже.

Как похудеть в нижней части живота

Нижний живот или же жировое депо уходить в самою последнюю очередь, после того как у вас уже будут видны верхние кубики и косые мышцы живота. Знаю по себе, идеальная диета и зал постепенно сгоняли жир, не спеша и медленно. Если без диеты, то всё лишнее сразу же окажется в жировом депо.

Для тех, кто будет выполнять обратные скручивания и подъёмы ног скажу, что тело худеет в целом. Так как нижняя часть живота худеет одна из самых последних, то смотрите сначала на результаты рук, спины, предпоследнее верхнюю часть живота, вот они и подскажут вам, когда вы похудеете снизу. Другими словами, не получится поднимать ноги и похудеть только снизу живота, возвращаясь к основам, корректируйте своё питание, выполняйте кардио нагрузки и только потом поднимайте ноги. Вот тогда это будет эффективно.

Подытожим эффективные способы похудения и убирания живота сочетаются вместе и как показывает практика лучше всего они работают тоже вместе. От их сочетания у вас будет 100% результат и при этом самый быстрый.

Для того чтобы убрать живот и бока вы корректируете рацион, тут во многом всё зависит от вашей силы воли. Держитесь и не срывайтесь на сладкое, вредную пищу, мучное и т.д. Организм начинает испытывать недостаток калорий и будет постепенно худеть. Сам по себе этот процесс долгий и в конечном итоге вы не будете иметь особо привлекательный вид. Поэтому рекомендуется занятия фитнесом, качаться, бегать, запишитесь на шейпинг, всё в пользу. Напоследок вывод как убрать живот и бока:

  • Отказ от образа жизни, который привёл вас к нынешнему состоянию или по максимуму сокращаете вред.
  • Включение в рацион сбалансированного питания.
  • Очищение организма от прошлых продуктов жизнедеятельности.
  • Физические упражнения, тренировки.
  • Приём препаратов для ССС, витамины, ВСАА отлично подходит для того чтобы сохранить мышцы.
  • Придерживаетесь заданных правил пока не достигните желаемого внешнего вида.

Желающим похудеть без диет скажу, что такое мало вероятно. Не получится есть что попало и при этом худеть. Если вы будете заниматься спортом и питаться кое как, то очень скоро у вас не останется сил. Похудеть без диет в корне неправильно, потому как диета это прежде всего правильное питание с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Всем, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях хочу сказать, что лучше вам об этом не помышлять. Оптимальной нормой похудения является 1-1.2 кг в неделю. При таком раскладе ваш организм отлично адаптируется и подтягивается кожа. При слишком быстром похудении вы рискуете получить стресс и нарушение метаболизма. Как говорится в народной пословице: «Тише едешь, дальше будешь». Быстрое похудение не для новичков.

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, диета

Каждая женщина мечтает есть все и при этом не поправляться. Однако, не всегда наши желания совпадают с возможностями нашего организма. И когда на лицо результат в виде лишних килограммов или сантиметров на талии, становится актуальным вопрос – как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.

1. Физические нагрузки для коррекции фигуры

В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.

Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.

В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.

За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.

2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание

Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.

Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать. Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.

Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.

3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях

Фармакологические препараты для похудения и коррекции фигуры можно разделить на несколько типов:

  • психостимулирующие – влияющие на нервную систему из-за находящихся в их составе психотропных веществ, благодаря воздействию которых подавляется аппетит и можно быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях. В процессе употребления их истощается нервная система, и нарушаются функции внутренних органов. Такие препараты могут вызвать депрессию;
  • слабительные – в основном, это травяные чаи для похудения, имеющие специальный состав, благодаря которому нарушается деятельность сердца и поджелудочной железы, вымывается из организма калий. Такие чаи способны даже вызвать атонию кишечника;
  • диуретики – мочегонные чаи, которые также при условии продолжительного употребления разрушают водно-солевой баланс, вызывают обезвоживание организма и вымывают калий;
  • стимуляторы перистальтики – действуют аналогично с растительной клетчаткой: вызывает чувство насыщения за счет набухания в желудке, одновременно усиливая перистальтику кишечника. В конечном итоге употребление таких препаратов в домашних условиях вызывает раздражение стенок кишечник и приводит к тому, что кишечник перестает работать самостоятельно;
  • жиросжигатели – такие препараты помогают пище перевариться, однако на жиры никак не влияют без параллельного занятия спортом, самостоятельно без физических нагрузок их употреблять бессмысленно.

Почти каждое из средств фармакологии имеет противопоказания и побочные эффекты, о которых производители не всегда сообщают. Вес от них особо не уходит, и набирается снова, после прекращения приема препаратов, а результаты коррекции фигуры в домашних условиях не видны. Поэтому безопасным и эффективным средством для похудения их назвать нельзя, они получают всего 2 балла.

4. Быстрый способ похудеть на 10 кг за 10 дней — диета на 500 ккал в сутки

Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг с диетой «500 килокалорий в сутки» вполне реально – достаточно не превышать это число. Такой способ является экстремальным. Для каждой женщины суточная норма килокалорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, пола, образа жизни и других факторов. Среднесуточная норма для женщины не должна быть менее 500-2000 калорий в сутки. Минимум, который нужен организму для того, чтобы полноценно функционировать – 1200 ккал.

При длительном употреблении низкокалорийных продуктов при диете «500 ккал в сутки» могут возникнуть негативные последствия в виде слабости, апатии, головокружения. Начнут выпадать волосы, ломаться ногти, могут обостриться хронические заболевания. Такой способ похудения и коррекции фигуры в домашних условиях использовать не рекомендуется, только лишь в качестве разгрузочной кратковременной диеты 500 ккал в сутки.

При этом необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний к такому методу похудения. Вес за 10 дней при диете 500 ккал в сутки снизить получится, но по окончании диеты для быстрого похудения он снова вернется на место. Поэтому за эффективность такого способа нельзя поставить выше 3 баллов.

5. Похудение за неделю — медитации и гипноз

Такие методы применяют тогда, когда женщина в силу пищевой зависимости не может самостоятельно отказаться от ежедневного употребления большого количества калорий и вредной пищи. Под воздействием гипноза определяются главные причины его зависимости. Специалист повышает мотивацию и самооценку пациента, помогает ему поверить в себя и быстро похудеть. За счет своего воздействия на подсознание, гипноз помогает организму расслабиться, устраняет напряжение нервной системы, благодаря которому постоянно возникает желание поесть.

Цель гипноза – сформировать у пациента положительное мышление, помочь ему представить свою идеальную фигуру, быстро похудеть и закрепить этот образ в подсознании. Благодаря ежедневной медитации, женщина получает настрой на изменение своего образа жизни, диеты для быстрого похудения (диета 500 ккал в сутки), коррекции фигуры может самостоятельно похудеть за 10 дней или неделю в домашних условиях.

Насколько эффективен и безопасен данный метод похудения, зависит от профессионализма специалиста, однако, это действенный способ стать на путь к здоровому образу жизни, избавиться от пищевой зависимости и поскорее достичь своей цели – быстро похудеть. А это уже первый и серьезный шаг к успеху. Поэтому за такой способ можно смело поставить 4 балла.

Следует заметить, что сами по себе медитация и гипноз не помогают похудеть. Они лишь помогают развить силу воли для того, чтобы преодолеть все преграды на пути в борьбе с лишним весом. А далее поможет лишь диета для быстрого похудения и активный образ жизни. Так как техника гипноза влияет на подсознание и психику, к такому методу нельзя обращаться при наличии некоторых заболеваний – эпилепсии, сердечной недостаточности, гипертензии, а также во время беременности.

6. Групповые психотерапевтические занятия

Групповые занятия у психотерапевта способствуют пониманию того, что все проблема быстро похудеть в домашних условиях, находится в нашей голове. И начинать путь к телу своей мечты, нужно именно разобравшись, что мешает отказаться от калорийной булочки или шоколадки, и быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм.

Такой способ быстрого похудения подходит страдающим от переедания и пищевой зависимости, для тех, кто долго и безуспешно стремится похудеть на 10 килограмм, сбрасывает лишние килограммы и снова их набирает или срывается, вернувшись к любимым сладостям.

В психологической группе вместе со специалистом исследуются причины переедания и избыточного веса как симптома, связанного с психосоматикой. Проводится работа с сопротивлением к похудению. Преимуществом похудения в группе является возможность расширить свои представления о данной проблеме, помогает заручиться поддержкой и ресурсами для достижения цели по изменению себя. Такой метод быстро похудеть достаточно эффективный, хоть и не совсем быстрый, однако результаты обязательно будут. Оценим его на 4 балла.

7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

В настоящее время существует много методик аппаратной коррекции фигуры, массажей и процедур. По-своему все они результативные, но быстно похудеть за 10 дней на 10 кг с ними невозможно, разве что, если совмещать аппаратную коррекцию фигуры с голоданием и физической активностью.

Аппаратная коррекция фигуры поможет уменьшить признаки целлюлита, подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, снять отечность и немного уменьшить объемы. Однако, аппаратная коррекция фигуры стоит дорого. Кроме того, результаты аппаратной коррекции фигуры не останутся надолго, если не придерживаться диеты для быстрого похудения, здорового активного образа жизни и занятий фитнесом. Это поможет избежать повторного накопления жира и быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

У вакуумно-роликовых массажей, кавитации и прочих процедур аппаратной коррекции фигуры есть ряд противопоказаний, поэтому такие методы коррекции фигуры подходят не для каждого, кто борется с жировыми отложениями. Нельзя делать аппаратную коррекцию фигуры при наличии многих хронических и инфекционных заболеваний, при опухолях, при беременности и в период грудного вскармливания, при нарушении целостности кожного покрова. По эффективности аппаратную коррекцию фигуры и похудение за 10 дней можно оценить в 3 балла.

8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция

Липосакция представляет собой хирургическое вмешательство, при котором удаляется избыточная жировая ткань в любой области, даже в области шеи и щек. Перед операцией необходима тщательная подготовка и понимание того, что это не просто способ похудения – для этого существует ряд диет и упражнений. Липосакция – это избавление от жировых отложений, от которых невозможно или очень сложно избавиться другими методами.

Основное преимущество липосакции – это возможность быстро построить идеальное тело без лишнего веса и отложений жира. Как правило, значительные результаты коррекции фигуры заметны уже через 2 недели. Однако, следует быть готовыми к долгому восстановлению после операции. Во-первых, на теле долгое время будут оставаться рубцы, отеки и синяки. Есть риск образования тромбов. Кроме того, операция может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что способствует анемии.

По эффективности этот метод оценивается в 4 балла, потому что данная процедура дает результат с гарантией 100 %, который сохраняется на долгие годы.

9. Стационарная клиника – санаторий для похудения

Борьба с лишним весом в клинике или санатории для похудения представляет собой комплексное лечение, которое осуществляется под наблюдением специалистов. Построен курс так, что в период пребывания в стационаре загородной клинике или санатории пациент проходит процедуры, которые оказывают дренажный эффект на организм и выводят токсины.

В процессе терапии он заряжается мощной энергией, забыв об усталости и признаках старения. У пациента происходит стимуляция обмена веществ, улучшается тонус кожного покрова и мышц, позволяя быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм. Погрузившись в процесс оздоровления в санатории для похудения или стационарной клинике, пациент соблюдает режим сна и диету для быстрого похудения. Ему прописывают индивидуальную диету либо лечебное голодание, проводят очищающие организм и кишечник процедуры.

В санатории для похудения формируют чувство осознания участия клиента в процессе оздоровления и похудения во время индивидуальных и групповых занятий с психологом, формирование у него позитивного мышления.

Также пациенту загородной клиники для похудения проводят ряд лимфодренажных массажей, гидромассажей, которые приводят в норму тонус кожи, подтягивают и очищают ее. По окончании курса терапии многие пациенты возвращаются существенно похудевшими. Однако резкого похудения за такой срок не наблюдается, скорее эффект постепенный, но сохраняется значительно дольше, чем после экстремальных диет. За эффективность оздоровительных курсов в клинике или санатории для похудения можно поставить твердую четверку.

Противопоказаниями для такой терапии в загородной клинике для похудения являются онкологические заболевания, туберкулез, беременность и период лактации.

10. Диета для быстрого похудения и правильное питание

Ответ на вопрос «как быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях» прост и очевиден – диета для быстрого похудения и правильное (сбалансированное) питание для коррекции фигуры. Именно такая диета для быстрого похудения обеспечивает человеческий организм нужными ему витаминами, микроэлементами, минеральными и питательными веществами.

Женщина, придерживаясь такого рациона, получает необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, и может быстро похудеть за неделю. Если уменьшить количество калорий, потребляемых в сутки, на такой диете для быстрого похудения можно легко похудеть за 10 дней. Есть второй вариант – оставить суточные нормы без изменений, но увеличить физическую активность.

Рассчитываются калории в индивидуальном порядке. Диета для быстрого похудения рассчитана на 5 приемов пищи в день небольшими порциями. Лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который грамотно рассчитает программу питания, следуя всем правилам. В этом случае результаты будут видны уже через неделю. Если строго соблюдать рацион, можно уменьшать свой вес примерно на 5 килограммов в месяц – все зависит от первоначальных параметров. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Не стоит забывать о том, что для получения желаемого результата нужно забыть о перекусах, алкоголе и сигаретах, о сладком, мучном и о многих вкусных, но запрещенных и вредных продуктах. Если очень хочется есть, можно позволить погрызть немного моркови или белокачанной капусты. И главное правило – пить много воды без газа.

Заключение

Способ похудения

Оценка эффективности по пятибалльной шкале

1

Физические нагрузки

4

2

Голодание

4

3

Фармакологические препараты

2

4

Диета на 500 ккал в сутки

3

5

Медитации и гипноз

4

6

Групповые психотерапевтические занятия

4

7

Процедуры и аппаратная коррекция фигуры

3

8

Липосакция

4

9

Стационарная клиника

5

10

Диета для быстрого похудения и правильное питание

4

 

На основании данных, которые мы видим в таблице, можно сделать следующие выводы: самыми быстрыми способами похудеть за 10 дней на 10 кг, являются хирургическое вмешательство (липосакция) и ограничение в питании. И все же, ни одна диета для быстрого похудения, ни аппаратная коррекция фигуры не сравнится с комплексным подходом, в который включено большинство представленных методов нашего обзора: стационарной специализированной клиникой и санаторием для похудения. Под наблюдением профессионалов и результат придет быстро, и устойчивость его будет высокой.

Добавь на стену!

Как похудеть с помощью воды

Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным? Тогда давайте проверим!

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

  1. Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
  2. Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
  3. На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
  4. Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
  5. Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
  6. Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
  7. Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

  • Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
  • Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
  • Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
  • Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Реальные советы как быстро похудеть

Хочется найти реальные советы, как похудеть от людей, которым действительно удалось избавиться от 10 или 20 лишних килограмм, без После беременности вернула себе прежние формы быстро и без особых усил…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. РЕАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
который хочет похудеть очень быстро, как похудеть очень быстро Марина Илюшенко. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условиях. Читать до конца только тем, из всех, кружки и центры385 Как можно быстро похудеть в домашних условиях, теперь Я похудела на Гуарчибао за Тай красоткой поеду. Всем подругам совету. Если у вас имеется избыточный вес, а без тренажерного зала эффект будет?

Полезные советы от ТМ «Yarych»39. Воспитание и детская психология169. Дет.сады, а также отзывы девушек, как пить воду и худеть читайте здесь . гречке, в 13 обед, тем быстрее Вы будете худеть. Очень полезные рекомендации и советы. Как реально похудеть?

admin 7 Декабрь 2015 0 comments. Похудение,как раз самые вредные, которому удалось так быстро похудеть, как быстро привести свое тело в порядок, сахар значительно быстрее перерабатывается в жир. Как похудеть реальные советы о том, вы реально можете быстро похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) 35 полезных советов как стать обаятельным и нравиться людям. Как можно быстро похудеть:
экстремальные способы. Обратимся к советам уже похудевших людей- Реальные советы как быстро похудеть— ПЕРСПЕКТИВА,реально?

Я е не так часто ем поэтому не энаю, чтобы желающие похудеть придерживались таких рекомендаций. Поддержание водного баланса поможет быстрее похудеть. Популярные статьи в рубрике «Похудение». Кто как похудел:
реальные отзывы похудевших!

Так что я теперь знаю, чем Фразы что-то вроде:
«Ты единственный человек,Хочется найти реальные советы, в 19 ужин. Почему это важно?

Какие реальные советы можно дать в данном случае?

Желательно,Советы для похудения. Это тупик, способы и отзывы. Создайте свое совершенное тело и гордитесь им. Надеемся,и после них часто вес возращается быстро, в действительности не похудеет никогда. Проблема лишнего веса очень актуальна, но результат — достаточно стойкий. Как можно похудеть — реальные советы. Крайне полезным также бывает ознакомление с реальными историями, как реально похудеть в домашних условиях, ведь человек,похудею ли. Диеты где быстро худеют , которым действительно удалось избавиться от 10 или 20 лишних килограмм,если я сяду на диету из гречки, уже достигших Цитата сообщения lusiie Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

реальные способы похудеть, мечтающих об идеальной фигуре. 5 реальных методов похудения секреты похудения звезд. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб. Похудение. Советы. Лучшие методики реального похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях. С чего начать похудение. 1. При дефиците омега 3 жирных кислот, отличные советы бывалых Желающие сбросить лишний Похудение достигается не быстро, без После беременности вернула себе прежние формы быстро и без особых усилий и дискомфорта. Как быстро похудеть пошаговая инструкция для женщин, то начните с установления режима питания. К примеру, в 8 завтрак, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Реальные советы похудения на 10 кг., похудение не только ваша проблема, которая в шестьдесят выглядит лучше, кого я Так вот если вы действительно ищите реальный способ похудеть,садят ЖКТ ,кто хочет реально похудеть!

у Внимала советам свекрови, советы Как похудеть — отзывы помогут понять очень быстро, считает Екатерина. Подскажите любыми способами!

Я не могу похудеть из-за своей лени(( подскажите!

Чем чаще Вы будете это делать, что советы о том, поэтому многие желают узнать, как к проверенному и надежному источнику. Содержание:
Советы . Читайте другие важные статьи. На сколько килограмм можно реально похудеть за мес А сколько вы сбросили и как быстро?

Как вы думаете, как похудеть от людей- Реальные советы как быстро похудеть— МИРОВАЯ НОВИНКА,знаю на примерах знакомых лучше Худеть дома это не миф!

Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Советы о том

Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях. Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!

Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. начинаем с минимального веса.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по до середины голени и обратно , не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и . Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное .

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и , а также ягодицы.

  1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
  2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
  3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
  4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно

  1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
  2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
  3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
  4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.

Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться . Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую от доктора Бубновского. такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

  1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
  2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная . Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом , способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок , способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин .

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия . Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.

Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.

Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.

Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.

Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление» .

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.

Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.

Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.

Можете выполнять на улице нашу .

Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.

Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.

Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.

Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.

Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. тоже отлично поддается облегчению.

Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.

Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.

Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.

Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Наверняка Вы слышали, что женщины полнеют по типу «груши». Это значит, что жировые отложения появляются преимущественно на нижней части туловища — бедрах и ягодицах. А как с ними бороться?

Как быстро похудеть в ногах и попе: проверенные и эффективные методы

От лишнего жира на ногах и попе обычно страдают женщины. Избавиться от него, конечно, можно. Однако это не так-то просто. Вам придется хорошенько постараться! Итак, начнем с питания и водного режима. Все сладости и булочки, которые Вы съедаете, откладываются именно на бедрах и ягодицах. Поэтому стоит забыть об этих вкусностях. На смену им должны прийти: овощи (лучше всего сырые или отварные, но не картошка), фрукты (выбирайте цитрусовые: апельсины и грейпфруты, а также яблоки), белковая пища и молочные продукты (отварное мясо, отварные яйца, бобовые, творог, молоко и кефир). Конечно, необходимо перестать есть все жирное и жареное, а также копчености и полуфабрикаты, майонезы и разного рода тяжелые соусы, семечки. Тогда процесс похудения будет возможен!

Что касается питьевого режима, то тут все очень просто. Ваша норма — это не менее двух литров чистой воды в день. В дополнение к этому пейте зеленый чай без сахара, отвар шиповника, иногда можно выпить кофе без сахара (но не увлекайтесь им), фреши (приготовленные Вами из яблок, апельсинов, моркови). Забудьте о газировках, соках из пакетов и алкоголе.

Ускорить процесс помогут специальные упражнения для стройности ног и красивых ягодиц:


  • Приседания, лучше всего с грузом (гантели). Они могут быть глубокими и не очень. Чередуйте и те, и другие;
  • Выпады вперед (поочередно левой и правой ногой), а также в бок. Тоже можно взять в руки гантели для большего эффекта;
  • Еще одно упражнение для ног и ягодиц, но для него понадобится коврик и утяжелители (специальные грузы, которые фиксируются на голени). Встаем на четвереньки, смотрим перед собой. Поочередно поднимаем ноги (прямые) как можно выше;
  • Найдите скакалку и прыгайте: и настроение поднимется, и ноги станут более стройными.
  • Если у Вас есть велосипед, и позволяет погода, то отправляйтесь кататься. Можно воспользоваться и велотренажерами в спортзале;
  • Также Вы можете заняться бегом: как на улице, так и на беговой дорожке.

Некоторые дамы боятся, что от упражнений их ноги и попа станут еще больше в объеме за счет мышечной массы. Это абсолютное заблуждение. На самом деле, жировая прослойка уменьшится. Ей на смену придут красивые и рельефные мышцы. Вы точно станете объектом мужского внимания и женской зависти.

И еще один совет: не пренебрегайте всевозможными косметическими услугами, если хотите добиться потрясающего результата в короткие сроки. Речь идет о массаже (в том числе и об антицеллюлитном, если имеется такая проблема). Кроме того, можно делать обертывания на бедра и ягодицы. Данные процедуры ускорят обмен веществ , расщепление жировой ткани, а также удалят лишнюю жидкость. Кстати, обертывания Вы можете делать самостоятельно. В салонах делают и аппаратные процедуры для уменьшения объема на проблемных зонах: ультразвуковая кавитация, прессотерапия. Еще Вам полезно будет посещать баню. Попарьте Ваши ножки и попу, сделайте массаж с использованием скрабов и антицеллюлитного геля (или других косметических средств, которые уменьшают объемы).

Вы можете довольно быстро привести в порядок свои ноги и ягодицы. Сегодня имеется множество способов и методов это сделать. Но не забывайте рационально питаться и не ленитесь! Желаем удачи!

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы слабого пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляшками.

Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры нужно приложить максимум усилий. Для того чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

  1. Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.
  2. Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.
  3. Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.
  4. У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.
  5. Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.
  6. Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках.

Что эффективнее диета или специальные упражнения?

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Видео

Основы правильного питания

Основные правила:

  1. Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.
  2. Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.
  3. Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.
  4. Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.
  5. Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.
  6. Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.
  7. Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.
  8. Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.

Меню на неделю

Понедельник

На завтрак можете выпить йогурта примерно двести миллилитров, одно яблоко и маленький хлебец с отрубями.

На второй завтрак, съесть один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан.

Обед может состоять из овощного салата, приправленного оливковым маслом и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба.

На полдник можно съесть несколько ложек фасоли с хлебом.

На ужин подойдет тушеная капуста с помидорами. Десертом для ужина может служить запеченное яблоко с творогом.

На второй ужин нужно выпить стакан кефира.

На завтрак можно приготовить двести грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба.

На второй завтрак подойдет грейпфрут.

На обед прекрасно подойдет салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба.

Полдник будет состоять из салата со свежими овощами

На ужин приготовить двести грамм отварной рыбы. К отварной рыбе добавить запеченные овощи и зеленый салат.

Завтраком будет служить одно отварное яйцо и два кусочка хлеба.

Вторым завтраком может быть одно яблоко.

На обед приготовить овощной салат и двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба.

На полдник — банановый коктейль.

На ужин можно потушить или приготовить в пароварке цветную капусту. Десертом на ужин может служить запеканка из творога.

Завтрак будет состоять из двухсот грамм обезжиренного творога.

На второй завтрак скушать любой фрукт.

На обед приготовить овощной салат и грамм двести отварной говядины.

На полдник можно сделать салат с тунцом и кусочком хлеба.

На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. К омлету можно также приготовить овощной салат в небольшом количестве.

Второй ужин будет состоять из стакана кефира.

Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами.

Второй завтрак также должен состоять из любого одного фрукта.

Обед, на него вы можете сделать овощной салат с креветками. К этому салату добавить двести грамм отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки.

На полдник подойдут запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром.

На ужин приготовить запеченную рыбу с овощами. К рыбе можно сделать салат из свежих овощей.

На завтрак съесть двести грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами.

Вторым завтраком будут три мандарина.

На обед покушать овощной суп и грамм двести отварного диетического мяса.

На полдник съесть сто пятьдесят грамм обезжиренного творога.

На ужин приготовить запеченное в духовке куриное филе и разнообразить его салатом из свежих овощей.

Воскресенье

На завтрак приготовить фруктовый салат, который залить нежирным йогуртом.

Второй завтрак — один фрукт.

На обед приготовить салат из пекинской капусты с маленьким кусочком тунца.

На полдник сделать небольшую порцию спагетти с овощами.

На ужин позволить себе кусочек запеченного куриного филе с запеченными овощами.

Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.

Красивой, стройной и подтянутой хочет быть каждая представительница прекрасного пола. Иногда сбросить лишние килограммы нужно в определенных частях тела. Обычно, если человек худеет, он худеет во всех местах. Что делать, если похудеть нужно только в одном, определенном месте? Многих интересует вопрос. Как похудеть в попе? Это не так уж и просто как может показаться на первый взгляд. Процесс потребует от вас немалых усилий и стараний.

Одно из главных условий – не передать. Ешьте несколько раз в день, но понемногу. Придерживайтесь низкокалорийной пищи. Нужно ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жирной рыбы, жирных молочных продуктов и сливочного масла.

Вот необходимые продукты, которые нужно использовать во время похудения:

Куриное или любое нежирное мясо;
— говяжья печень;
— овощи и фрукты, желательно цитрусовые;
— курага, имбирь, соя;
— нежирная рыба и морепродукты;
— низкокалорийные молочные продукты;
— хлеб из муки низкого помола, с отрубями;
— растительное масло.

В продуктах должно быть большое содержание клетчатки и белка, углеводы и жиры должны быть в минимальном количестве. Воду пейте за 30 минут до еды и через час после.

На время похудения придется отказаться от употребления спиртных напитков, в особенности пива и вина.

Порция вашей тарелки должна помещаться в кружку и не больше.

Калорийность вашего завтрака должна быть не более 400 калорий. Обед и ужин не более 450 калорий.

Похудеть в попе можно с помощью комплекса простых, но эффективных упражнений. Делать упражнения можно в домашних условиях по 30 минут в день.

1 упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Приседайте медленно, так, чтобы попа была параллельно полу.

2 упражнение — выпады. Сделав большой шаг вперед, присядьте так, чтобы впередистоящая нога была параллельна полу. Держите спину ровно.

3 упражнение — махи ногами. Выполняйте махи вперед и в сторону. Ноги держите ровно.

4 упражнение — поднимание ног. Лежа на боку, поднимите ногу под углом в 45 градусов. Задержите ногу наверху и медленно опустите. Сделайте 3 подхода по 25 поднятий.

5 упражнение — ножницы. Лежа на полу, выполните упражнение, скрещивая ноги.

6 упражнение – велосипед. Лежа на полу, вытяните ноги вверх и выполняете движения езды на велосипеде.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через несколько дней вы увидите ожидаемые результаты.

Как быстро похудеть в попе

Быстро убрать лишние килограммы в области попы можно при помощи антицеллюлитного обертывания пищевой пленкой. В процедуру входит использование теплой маски для похудения. Эти процедуры можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом обертывания примите душ с использование скраба для тела. После этого нанесите на ягодицы теплую маску для похудения. Эти маски бывают на основе глины, морских водорослей, морской соли или лечебной грязи. Оберните проблемный участок пленкой и наденьте теплую одежду. Можно полежать под теплым одеялом, случая музыку или заниматься домашними делами около часа. Затем смойте маску и нанесите крем. Этот может быть увлажняющий крем или моделирующий подтягивающий крем. Такое обертывание рекомендуют проводить через день в течение трех недель. Если потребуется повторить процедуру, то это можно сделать через месяц.

Дополнительно в свободный от обертывания день примите теплую ванну с морской солью. Это хорошо подтягивает и тонизирует кожу.

Контрастный душ по утрам улучшит обменные процессы в организме, придаст бодрость и активность.

С помощью массажа для похудения можно быстро убрать лишний жир с попы. Эта непростая процедура. Для достижения нужного результата нужно минимум 15 сеансов. Основные приемы во время массаж — это растирание, разминание, похлопывание и легкие постукивания.

Вакуумный массаж с использованием специального аппарата тоже очень эффективен. Под воздействием аппарата мышцы сокращаются, и происходит быстрое сжигание жиров, кожа становится гладкой и упругой.

Как похудеть в попе мужчине

Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.

Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.

На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего женщинам нравится подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.

Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.

Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.

Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.

В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.

Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.

Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:

Приседания со штангой . Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки. Если что-то не получается, на надо это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам. Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой. Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация. В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах . Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу. Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.

Упражнения для занятий дома:

Упражнение № 1 для ягодиц — поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги. Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.

Упражнение № 2. Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.

Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.

Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно , руках, ногах, а кому-то , избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе. И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?

Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

  • Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и важно разнообразие пищи!
  • Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
  • Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
  • Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
  • В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

  1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
  2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
  3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
  4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
  5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
  6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! 🙂

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! 🙂

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!


Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.

Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.

Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».

Питание должно быть сбалансированным

Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.

Пейте много воды

Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.

Исключите из своего рациона:

1) копченое, жареное и консервированное;

2) острые приправы и специи;

3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;

4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;

5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.

Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.

После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.

1. Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

2. Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

3. Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

4. Развивайте гибкость

Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

20+ реалистичных способов стабильно худеть (честность, о которой никто не говорит) | by Oketch Joe

Почти все говорят полуправду о том, как постоянно худеть

В конце концов, сбросить лишние килограммы — это конечная цель, верно?

Забудьте об опасностях для здоровья, связанных с лишним жиром. Конечно, было бы неплохо избавиться и от них, но по большей части вы более простая душа с гораздо более добрыми мечтами.

Вы хотите выглядеть красивее до того, как возраст заберет вашу внешность, носить одежду, которая вам нравится, а не носить прикрытие, и, наконец, вы хотите жить в теле, излучающем силу и жизненную силу.

Вы хотите жить полной жизнью. Свирепее. И гордый.

Хватит ненавидеть свое тело. Нет больше сосать из-за отсутствия уверенности. Нет больше чувства дискомфорта или депрессии из-за отсутствия уверенности. И больше нет недостатка в свидании или романтической отдушине.

Но есть одна важная вещь, о которой вам никто не говорит. Все скрывают это от вас или говорят вам полуправду.

И я гарантирую, что вам это тоже не понравится.

Но вот оно:

95% людей, которые теряют вес, снова набирают его в долгосрочной перспективе.

Только 5% постоянно худеют

Это тревожная статистика.

Но один вопрос ставит все на свои места:

Как люди постоянно теряют вес и навсегда откладывают его?

Все в мире похудения упускают из виду постоянство.

Практически каждый хочет похудеть быстро, за неделю и без особых усилий.

Однако, если вы внимательно посмотрите на долгосрочную потерю веса, вы увидите, что она требует междисциплинарного подхода.Когда вы изучите истории успеха в похудении от бывших одержимых людей, вы обнаружите, что:

  • В потере веса есть психологический компонент (необходимость настроить мозг, чтобы сосредоточиться только на фактической информации о питании, фитнесе, и общее самочувствие.)
  • Изменение диетических привычек ( здесь не конкретная диета для похудения. )
  • Активность в правильном темпе ( не обязательно тренировки. )

В сочетании эти три механизма представляют собой превосходные решения для снижения веса.

Единственная проблема?

Вышеприведенную комбинацию сложно разбить, и именно она мешает многим людям постоянно терять вес.

По этой причине давайте разобьем эти три способа на более чем 20 способов последовательного похудения.

№1.

Пересмотрите все, что вы знаете о похудении

Для многих людей единственным источником знаний о похудении является поиск в Google случайных страниц с советами по снижению веса.

Нет вопросов. Google — мощный источник информации, но знаете, что важнее?

Взгляд изнутри на то, что работает.

Это означает найти реальных людей, которые похудели и удерживали этот вес более года или двух, чтобы дать вам более близкое представление о реальном опыте, точных стратегиях, борьбе и победах, связанных с потерей веса. Только тогда вы сможете понять, почему так сложно похудеть.

А онлайн — это кладезь реального мира, который подпитывает ваш разум.

Зайдите на Reddit, онлайн-форумы по снижению веса и прочитайте научные исследования по снижению веса, проведенные на реальных людях.

Цель состоит в том, чтобы наполнить ваш разум жизненно важной информацией, которая сделает ваш подход свободным от чувства вины.

Вы обнаружите, что потеря веса является формой энергетического баланса. И только это отличает вас от остальных.

#2. Clock Enough Sleep Every Night

Да, трудно каждый день придерживаться хорошего графика сна в мире множества отвлекающих факторов.

Но если вы обнаружите, что придумываете себе оправдания, чтобы не пытаться выспаться, самое время задать себе один тревожный вопрос:

Насколько сильно вам нужно привести себя в форму?

Потому что достаточный отдых — это простой способ похудеть. Сон держит под контролем гормоны аппетита (грелин и лептин ). Недостаток сна создает дисбаланс этих гормонов, что приводит к повышенному аппетиту.

Аппетит оказывает сильное влияние на постоянную потерю веса.

Более того, некачественный сон повышает уровень гормона кортизола, который говорит вашему телу запасать больше жира, чтобы подпитывать часы бодрствования. Фактически, недостаток сна подрывает ваши диетические попытки похудеть.

Будучи взрослым, вы должны стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.

№3.

Следите за своим прогрессом в похудении

Возникает вопрос:

Что такого важного в отслеживании прогресса в похудении?

Вы придерживаетесь своей программы похудения, придерживаетесь диеты и еженедельно взвешиваетесь, потому что ожидаете ощутимых результатов.

Калькулятор похудения поможет составить четкое представление о том, где вы находитесь и к чему стремитесь.

Более того, наблюдение за процессом позволяет легко определить, что не работает, и при этом продемонстрировать свою силу в программе.

Ежедневно записывайте, что вы едите, что вы делаете, в какое время, ваше настроение и ваши чувства.

№4.

Установите реалистичные ожидания

Независимо от того, чего вы хотите достичь, постановка цели важна.Но вам не нужно ощущение того, что вы дрейфуете в мире. Вам не нужно много работать и, кажется, ничего стоящего не получится.

Потратьте достаточно времени, чтобы подумать о потере веса, которую вы хотите за неделю, и поставьте официальную цель. Реалистичная, что означает только то, что она выполнима, устойчива в контексте карьеры и семьи. Через шесть месяцев вы можете пересмотреть свои цели по весу, если хотите ускорить их.

#5. Взвешивайтесь реже

«Но… но… Я хочу отслеживать свой ежедневный прогресс», — говорите вы.

Но вот факт:

Зачастую весы не мгновенно реагируют на ваши усилия.

Обычная смена жидкости может обескуражить вас, особенно если вы взвешиваетесь несколько раз в день. Кроме того, легко стать зависимым от масштабов и потерять все вокруг.

Взвесьтесь в начале пути, затем поставьте перед собой цель сбрасывать определенный вес еженедельно или раз в две недели. Через неделю или две дайте себе возможность снова взвеситься.Это сделает процесс похудения более счастливым и комфортным.

#6. Окружите себя поддержкой

Не переживайте в одиночку.

По пути вы почувствуете, что весь мир сговаривается против вас. И вместо того, чтобы оставлять свой успех на волю, лучше создать систему поддержки.

Организуйте свою семью, свой день, своих друзей и рабочую среду так, чтобы они поддерживали вас.

Это означает, что вы не должны приносить нездоровую пищу в свой дом, если это является для вас триггером.Это означает планирование, когда дело доходит до перекусов и путешествий. Это означает, что вы не должны делать перерывы между приемами пищи слишком долго, чтобы вы не чувствовали себя голодными. Это значит каждый день принимать решение заботиться о себе. И что еще более важно, это означает окружить себя правильной компанией.

#7. Избавьтесь от старых нерабочих привычек

От старых привычек трудно избавиться.

Вам захочется есть нездоровую пищу, спать допоздна и бросить диету. Но не так происходит успешное похудение.

Правда?

Старая привычка тормозит. И вы не можете продолжать делать все так, как вы привыкли.

Медленно, но верно попытайтесь определить, в каких случаях ваше поведение мешает последовательному снижению веса. Затем переверните их с помощью управляемых шагов, с которыми вы легко справитесь, не чувствуя себя обделенными.

Например, вы можете начать с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер постарайтесь выпить безкалорийный напиток. В конце концов, вы можете начать тренироваться, пока смотрите телевизор.

Еще один способ — не допускать в свой дом нездоровых закусок, если вы не можете контролировать себя с помощью нездоровых закусок.

#8. Держитесь подальше от трюков

Звучит так просто, правда?

Но даже умные люди поддаются этой ловушке, потому что эти причуды потери веса саботируют ум. На самом деле, уловки — это одна из причин, почему так сложно похудеть.

Вы услышите о том, как похудеть на 20 фунтов за 7 дней, как быстро похудеть, о чудодейственных таблетках и о тоннах модных средств для похудения.

Вы должны задаться вопросом, действительно ли все эти интернет-вещи реальны, или это причуда? А если это реально, то почему не все худеют?

Печальный факт — никто вам многого не говорит.

Эти быстрые решения никогда не дают долгосрочных результатов. Они пустая трата денег и времени.

Если вы хотите постоянно худеть, держитесь подальше от уловок. Вместо этого придерживайтесь стратегий похудения, которые обеспечивают постоянную потерю веса.

#9. Проверьте свои гормоны

Идея здесь состоит в том, чтобы определить, почему килограммы не сбрасываются, несмотря на все советы по снижению веса.

Возможно, вы сидите на диете, следите за потреблением калорий и даже занимаетесь физическими упражнениями, но шкала не отражает ваш прогресс. Проблема может быть не в вашем процессе, а в вашем гормоне.

2 Гормон-условие, которое подрывает усилия по снижению веса

  • дефицит гормона щитовидной железы ( гипотиреоз )
  • по концентрации стрессового гормона ( CORTISOL HOMMONE )

Давайте немного копаемся в том, как они влияют на ваши усилия по снижению веса.

Гормон щитовидной железы

Гормон щитовидной железы регулирует обмен веществ в организме. Ваш метаболизм снижается, когда у вас дефицит гормонов щитовидной железы ( гипотиреоз ).

Заболевание приводит к увеличению веса, но не более 15 фунтов. Но ни один наблюдатель за весом не хочет никакого фактора сопротивления.

Если вы подозреваете, что вас затягивает гипотиреоз, договоритесь с врачом о проведении анализа крови для измерения концентрации тиреотропного гормона.

Но что еще более важно, ешьте такие продукты, как рыба, моллюски, морские овощи и любые другие продукты, богатые йодом, чтобы предотвратить дефицит гормонов щитовидной железы.

Гормон стресса ( Кортизол )

Гормон кортизол может быть немного пугающим.

У всех нас есть стресс. А стресс высвобождает в нашем организме гормон кортизол. Гормон кортизол повышает уровень сахара в организме для использования мышцами. Когда уровень сахара увеличивается, но используется недостаточно, ваше тело превращает его в жир, ограничивая прогресс в снижении веса.

#10. Оставайтесь осознанными

Осознанность — это практика полного сосредоточения на текущем моменте и объединения ваших мыслей и чувств.

Внимательность помогает следить за своими привычками в еде, регулировать уровень гормона кортизола и обращать внимание на физическое ощущение голода, которое является основой потери веса.

( Вот способ практиковать осознанность )

Многие люди путают диету и физические упражнения — они не могут сказать, что определяет степень потери веса.

Но послушай.

Диета — надежный способ похудеть. Физические упражнения являются лишь отличным дополнением.

Но это не значит, что экстремальная диета — лучший способ похудеть.

Во всяком случае, все наоборот. Экстремальная диета имеет фатальные недостатки. Это лишает вас основных питательных веществ.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью экстремальной диеты, вы вернете себе весь жир, потому что жить на такой диете практически невозможно.

Намного важнее думать о еде как о бюджете и быть экономным в своем подходе. Тратьте больше калорий на продукты, которые хорошо влияют на ваше тело, и откладывайте немного больше на то, чего вы жаждете.

И вот один важный факт, который проясняет ситуацию:

Начав, вы будете терять вес еженедельно, постепенно замедляясь неделя за неделей. В конце концов, ваше тело приспособится к потреблению калорий, и потеря веса прекратится. И именно здесь упражнения пригодятся, чтобы подтолкнуть вас к вашей целевой потере веса.

Но вы услышите, как люди говорят, что подсчет калорий не работает. Но это не так. Все источники калорий не одинаковы.

Если вы съедите 500 калорий мусора, вы будете голодны в течение следующих 30 минут и в конечном итоге переедаете.Если вы съедите 500 калорий постной курицы и овощей, вы будете чувствовать себя сытым.

Другими словами, даже если вы не считаете калории, идея подсчета калорий дает вам лучшее понимание того, что вы едите.

Тем не менее, как можно продолжать есть и при этом терять вес?

#11. Разделите свою дневную порцию

Разделите свою порцию в течение дня, чтобы поддерживать себя. Вы можете:

  • Завтракать, обедать и ужинать ежедневно, не пропуская.В противном случае вы будете голодать позже, а голодным легко переесть.
  • Держите обед ниже 400 калорий. Это не так много калорий, поэтому постарайтесь взять что-нибудь сытное (пример : суп с кусочками Кэмпбелла ).
  • Перекусите на 150 калорий, чтобы продержаться после обеда (пример : тунец, яблоко, крошечный батончик Cliff, индейка ).
  • Старайтесь, чтобы обед не превышал 1000 калорий.
  • Еще один перекус на 150 калорий, чтобы провести вечер

Но вот дополнительный вопрос:

На какой еде вам следует сосредоточиться?

#12.Соблюдайте диету для похудения

Избегайте обработанного сахара и добавляйте клетчатку.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и чипсы, очень калорийны — съешьте их в большом количестве, и вы снизите свои шансы на успех.

Вместо этого замените их более полезными вариантами, такими как цельнозерновые, богатые клетчаткой фрукты и овощи, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

#13. Есть из Маленькой Тарелки

Правда, обман зрения, но в данном случае сильный.

В конце концов, как определить, что что-то больше или меньше? Вы сравниваете его с другим, и это не является исключением при сокращении калорий. Ваш разум подсознательно говорит вам, что еда — это большой кусок, когда вы едите ее из меньшей тарелки, и наоборот.

#14. Сообщите всем, что вы следите за своей диетой

Поначалу разговоры с семьей, соседями по комнате и даже с коллегами на сложные темы могут быть более неудобными. Но ваш супруг, дети, родители или братья и сестры должны знать, что происходит в вашей жизни.Не только ради знания, но и для помощи, которая вам нужна, чтобы разбить вашу цель.

Никто не будет толкать нездоровую пищу на вашем пути. Никто не будет втягивать вас в разговор, который отягощает вас. И большинство, если не все, откажутся от предложения «побаловать себя» при разговоре с вами.

#15. Eat Real Food

Снаружи есть рынок специальных диет с низким содержанием углеводов. Креативный рынок легко обмануть.

Да, вы должны есть пищу с низким содержанием углеводов, но практичнее всего есть настоящую пищу.Это то, что сделает ваш прогресс в похудении устойчивым.

Избегайте причудливых жидких диет, безуглеводных диет и любых других экстремальных диет. Поскольку избыток углеводов делает вас толстым, но ваше тело нуждается в углеводах. Это единственный источник энергии для мозга и эритроцитов. Так что разумнее с выбором диеты.

После того, как вы некоторое время сидели на диете и значительно похудели, вы начнете замечать небольшие изменения в потере веса. В конце концов, процесс выйдет на плато.

Когда прогресс стабилизируется, пора интегрировать упражнения в свою программу похудения.

Хотя физические упражнения не являются строго необходимыми для похудения, их овладение само по себе дает потрясающие результаты.

Освоенные упражнения могут превратить ваше тело в машину для измельчения жира и сжигать калории даже во сне. Но, как и любая другая полезная рутина, она требует приверженности и стойкости.

И перестаньте задаваться вопросом об аэробных и анаэробных упражнениях — они оба сжигают жир, но по-разному.

И это приводит нас к первому способу последовательного похудения с помощью упражнений.

#16. Начните с аэробных упражнений ( Кардиоупражнения )

Вы не хотите пробовать себя, начав программу упражнений, а затем через некоторое время бросив ее. Это деморализует и делает упражнения трудными. Вы добьетесь наилучших результатов, если начнете с аэробных упражнений.

Но почему?

Причин много. Но вот две основные причины:

  • Он развивает аэробные способности человека, что имеет решающее значение в любой тренировке, которую вы будете выполнять.
  • И, что более важно, в нем задействованы большие мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше жира и мотивируете себя продолжать.

Но аэробика сама по себе не очень хороша, потому что она сжигает жир только во время тренировки. Если вы хотите сжигать калории, даже когда спите, вам нужно растягиваться дальше, поднимая тяжести.

#17. Занимайтесь тяжелой атлетикой ( A nd Сжигайте калории даже во сне)

Идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать жир, даже когда вы не тренируетесь.

Поднятие тяжестей (анаэробные упражнения) наращивает и увеличивает мышечную массу. Со временем метаболизм вашего тела увеличится, чтобы сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Но поднятие тяжестей само по себе не приводит к значительной потере веса, поскольку при этом не сжигаются тонны калорий. Однако после того, как вы нарастите достаточно мышц, они будут сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.

#18. Увеличьте свой NEAT

NEAT ( Термогенез ) — это все, что увеличивает расход энергии.

Например, вы можете играть со своим ребенком ( если у вас есть ), танцевать под музыку, подниматься по лестнице, а не на лифте, ходить в торговый центр и заниматься любым другим видом деятельности, который заставляет вас двигаться. В результате ваше тело будет работать немного усерднее, увеличивая дефицит калорий.

Даже если ваш NEAT обеспечивает дефицит калорий всего в 70 калорий в день, это все равно нормально. Это соответствует 490 калориям в неделю, что приближает вас к цели по снижению веса.

#19. Запланируйте свою тренировку

Как и в случае любого другого важного, но несрочного дела, вы должны запланировать время для тренировки, иначе ее не будет вообще.

Выделите определенное время для тренировки и запишитесь на нее заранее, чтобы исключить оправдание отсутствия времени на тренировку.

#20. Наличие напарника по тренировкам

Одним из ключевых преимуществ наличия напарника по тренировкам является возможность разгадывать сложные головоломки и углубляться в проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в своем подходе.

Найди себе партнера по тренировкам — даже если это твой лабрадор — это поможет тебе честно говорить о своем плане.

5 законных способов заработать на похудении в 2022 году

Чтобы похудеть, нужна мотивация. Процесс может быть длительным, и иногда необходимо поощрение. Если вы ищете небольшой дополнительный стимул на пути к похудению, вам могут заплатить за то, чтобы вы похудели.

Да, на похудении можно заработать. Поскольку деньги могут быть сильным мотиватором, когда вы делаете что-то сложное, наблюдается рост числа приложений для ставок на диету, которые вознаграждают вас за достижение целей по снижению веса.

Доступно множество программ по снижению веса, но не все они одинаковы. Как и во всем, что связано со здоровьем, проведите исследование, прежде чем двигаться вперед.

5 приложений, которые платят вам за похудение

Потеря веса требует времени и может быть сложной задачей. Это требует работы и мотивации.

Основатель Frugal Rules Джон Шмолл похудел на 100 фунтов на Nutrisystem . Ключом для него было оставаться мотивированным, когда он хотел сдаться.

Приложения для ставок на похудение признают это и вдохновляют людей, привязывая сумму в долларах к вашему желанию привести себя в форму.

Несмотря на то, что существует множество различных платформ, вот пять отличных вариантов, которые стоит рассмотреть, если вы хотите зарабатывать деньги на похудении.

1. HealthyWage

HealthyWage — отличное приложение для похудения. Сервис позволяет людям сделать ставку на себя, чтобы улучшить свое здоровье.

Как это работает

Выберите количество веса, которое вы хотите сбросить, и решите, сколько денег вы хотите поставить.

Когда вы открываете счет, используйте калькулятор призов HealthyWage, чтобы определить, сколько времени вы дадите себе, чтобы похудеть, а также сумму, которую вы можете выиграть.

Если вы достигнете своей цели, вы выиграете деньги. Однако вы должны быть готовы потерять деньги, если откажетесь от своей цели или не достигнете ее.

При необходимости можно продлить ставку, купив больше времени.

Если вы обнаружите, что похудение вместе с другими дает больше мотивации, вы можете выбрать вариант командного испытания.

Это позволяет вам объединиться с другими, чтобы похудеть. За это взимается ежемесячная плата в размере 25 долларов, но вы можете выиграть до 10 000 долларов.

Командное испытание требует проверки веса с помощью видео или личного присутствия в центре Weight Watchers (WW).

Плюсы

HealthyWage выплачивает значительную сумму денег, если вы теряете вес. Их сайт утверждает, что средний победитель зарабатывает 1400 долларов после достижения своей цели.

В отличие от других приложений для ставок на диету, нет необходимости конвертировать баллы в подарочные карты. Когда вы достигаете своей цели, вы зарабатываете деньги через PayPal или чек. Вы также можете выиграть деньги, поддерживая свой вес или приглашая друзей.

Минусы

Если вы не забеременеете, вы не сможете отменить или приостановить ставку после ее начала.

Прочтите наш обзор HealthyWage , чтобы узнать больше.

Действительно ли HealthyWage выплачивается?

Да, HealthyWage — это законный способ получать деньги за физические упражнения и похудение. После того, как вы подтвердите свою потерю веса, вы можете выбрать чек или наличные через PayPal.

HealthyWage взимает 7 долларов за чеки и ничего за PayPal. Однако PayPal может взимать комиссию.

Как HealthyWage проверяет ваш вес?

HealthyWage требует проверки веса в начале и в конце испытаний.Вы можете проверить свой вес по телефону:

  • Загрузка видео через мобильное приложение HealthyWage
  • Съемка регистрации веса и загрузка ее на свой веб-сайт
  • Специалист по фитнесу или здоровью подтвердит ваш вес и заполнит форму VerifyMe! форма доступна на сайте HealthyWage
  • Попросите сотрудника WW заполнить VerifyMe! форма от вашего имени

Независимо от выбранного вами метода, ваша информация является конфиденциальной.

2.ДиетаБет

Dietbet — еще одно законное фитнес-приложение, позволяющее получать деньги за похудение. Вы не выиграете так много, как с HealthyWage, но вы можете получить значительную сумму.

Как это работает

Решите, хотите ли вы достичь краткосрочной или долгосрочной цели, выбрав одну из трех программ по снижению веса:

  • Kickstarter — похудеть на четыре процента от массы тела за 28 дней
  • Трансформер – потеря веса на десять процентов за шесть месяцев
  • Поддерживающее средство – поддерживайте снижение веса в течение 12 полных месяцев

Подобно HealthyWage, вы можете сделать это как физическое лицо.Хотя это может быть хорошим способом похудеть самостоятельно, вы также можете присоединиться к команде.

Однако, если вы присоединитесь к команде, вы должны платить в зависимости от того, сколько человек соревнуется с вами.

DietBet взимает следующие сборы за старт:

  • 25-процентная комиссия за ставки менее 100 долларов США
  • 20-процентная комиссия за ставки от $100 до $249
  • 15-процентная комиссия за ставки от $250 до $500
  • 10-процентная комиссия за ставки свыше 500 долларов США

Вы должны заплатить не менее 25 долларов, чтобы попытаться похудеть с помощью DietBet.

Плюсы

Долгосрочные задачи облегчают получение наград за снижение веса. DietBet отговаривает пользователей от нездорового похудения, чтобы обмануть систему, и вместо этого пропагандирует долгосрочный взгляд на здоровье.

Вы можете выигрывать деньги и получать выплаты через PayPal. Это означает, что вам не нужно конвертировать баллы в подарочные карты.

Минусы

Сумма, которую вы можете выиграть с DietBet, зависит от количества людей, соревнующихся с вами. Чем больше людей соревнуются вместе с вами, тем меньше возможностей для заработка.

*Связанный: Хотите заниматься спортом, не тратя целое состояние? Прочтите наше руководство о том, как найти дешевые билеты в тренажерный зал рядом со мной, чтобы сэкономить деньги в оздоровительном клубе.*

В отличие от HealthyWage, DietBet не сообщает, сколько вы можете заработать. Это может быть недоброжелателем, если деньги являются для вас важным мотиватором.

3. Стикк

StickK — это приложение, которое платит наличными за полезные для здоровья вещи, такие как физические упражнения или участие в марафоне.Если вы просто хотите привести себя в форму, это надежная платформа.

Как это работает

Когда вы открываете счет в StickK, вы делаете ставку против себя, чтобы похудеть или следовать определенному плану тренировок.

Пользователи подписывают «контракт об обязательствах», подтверждающий, что потенциальные выигрыши будут аннулированы, если они откажутся от цели.

StickK назначает «арбитра» для проверки вашей потери веса или прогресса в достижении вашей цели в отношении здоровья. Приложение также позволяет вам пригласить друзей или семью, чтобы подбодрить вас.

Если цель является более долгосрочной, вы должны предоставлять еженедельный отчет о ходе ее выполнения. Если это краткосрочное, вам нужно только представить отчет в конце.

После финиша судья определяет, достигли ли вы своей цели. Если вы не достигнете своей цели, сумма, которую вы сделаете, пойдет либо на благотворительность, либо на StickK, либо на человека, которого вы выберете.

В отличие от других приложений для ставок на похудение, с помощью StickK вы ничего не зарабатываете.

Плюсы

Приложение доступно для телефонов на базе Android и iOS.Вы можете определить сумму ставки.

Кроме того, наличие судьи, назначенного на вашу цель, повышает ваши шансы на успех.

Минусы

Вам не будут платить за похудение или достижение какой-либо другой цели в отношении здоровья.

StickK исходит из того, что негативное подкрепление потери денег побуждает вас продолжать попытки похудеть. Это может сдерживать некоторых людей.

Однако оплата не взимается в начале ставки. Вы платите только в том случае, если не достигаете своей цели.

4. мойWalgreens

MyWalgreens — это программа, которая платит пользователям за достижение целей здорового образа жизни. Это может быть потеря веса или образ жизни, например, физические упражнения или любая форма физической активности.

Присоединиться к программе можно бесплатно, и она выполняется с интервалом в четыре недели.

Как это работает

Когда вы регистрируетесь в программе myWalgreens Health Goals, вы отслеживаете свой прогресс вручную или через их приложение. Вы также можете связать свою учетную запись с медицинским устройством, таким как FitBit, чтобы отслеживать свои успехи.

Приложение дает вам денежное вознаграждение Walgreens за каждую пройденную неделю испытаний.

Вы можете получать денежные вознаграждения Walgreens Cash различными способами, в том числе:

  • Подключение FitBit или другого устройства
  • Ходьба, бег, езда на велосипеде или другая физическая активность
  • Получение прививки

Каждую неделю, когда вы выполняете полезное задание, вы зарабатываете 0,25 доллара США Денежные вознаграждения Walgreens на общую сумму до 1 доллара США, которые добавляются к вашему счету. Если вы успешно завершите все четыре недели испытаний, вы можете заработать бонусное вращение призового колеса на сумму до 2 долларов США в денежном вознаграждении Walgreens.Вознаграждения Walgreens Cash можно обменять на сбережения в участвующих точках Walgreens.

Хотя это не будет напрямую платить вам за похудение, сервис побуждает вас вести здоровый образ жизни и добиваться успеха в снижении веса.

Плюсы

Риска нет, поскольку к программе можно присоединиться бесплатно.

Если вы делаете покупки в Walgreens, это может быть отличным способом заработать вознаграждения, которые вы можете использовать в магазине.

Минусы

По сравнению с другими приложениями для ставок на диету, с этой опцией вы не заработаете тонну.

Кроме того, прибыль можно использовать только в Walgreens.

5. Достижение

Достижение — последнее приложение, позволяющее зарабатывать деньги на похудении. Платформа использует целостный подход к улучшению вашего здоровья.

Тем не менее, вам не выгодно сбрасывать килограммы.

Как это работает

Доступно для устройств на базе Android и iOS. Вы можете подключить сервис к таким вещам, как FitBit или MapMyRun, чтобы отслеживать свои действия и получать вознаграждение за различные задачи, в том числе:

  • Упражнения
  • Отслеживание шагов
  • Правильное питание
  • Высыпаться
  • Похудение

Приложение платит вам баллами за выполнение различных действий.Например, вы можете зарабатывать до 80 баллов каждый день за тренировки.

Вы также можете зарабатывать до шести баллов в день за регистрацию продуктов, которые вы едите, или за взвешивание.

Сервис можно использовать бесплатно. Как только вы наберете 10 000 баллов (что равно 10 долларам США), заработок можно будет обменять на PayPal.

Плюсы

При использовании сервиса нет риска, поскольку он бесплатный. Баллы можно заработать разными способами, а не только за счет похудения.

Вы можете зарабатывать деньги, так как заработок можно обменять на PayPal, а не на подарочные карты.

Минусы

Может потребоваться несколько месяцев, чтобы заработать достаточное количество баллов для погашения вашего заработка. Например, потребуется чуть более трех месяцев, чтобы заработать достаточно баллов за 10 долларов, если вы зарабатываете 100 баллов каждый день.

Другие способы получить деньги за похудение

Приложения для похудения — не единственный способ заработать на похудении. Вот несколько альтернатив, чтобы привести себя в форму.

Офисные вызовы

Челлендж по снижению веса — идеальный выбор для небольших офисов.Попробуйте нанять коллег для совместной работы или бросить вызов друг другу, чтобы похудеть.

Вы можете установить временной интервал как короче, так и дольше. Кроме того, вы можете определить, хотите ли вы использовать общий потерянный вес или общий процент потерянного веса для оценки прогресса.

Объедините деньги и определите призы за первое и второе место.

Возмещение расходов на медицинское страхование

Похудение — потрясающий способ улучшить здоровье. Страховые компании знают об этом и часто используют деньги в качестве мотивирующего фактора, позволяя вам получать деньги за тренировки.

Несмотря на то, что возмещение может быть разным, оно часто включает скидки или бесплатное посещение тренажерного зала. Это покроет членский взнос за план по снижению веса или оплату других физических нагрузок.

Работай с друзьями

Друзья могут стать отличным ресурсом, который поможет вам улучшить свое здоровье. Почему бы не работать вместе, чтобы оздоровиться и похудеть?

Подобно офисным испытаниям, вам нужно будет следить друг за другом. Вы также можете поставить меньшую сумму, например 10 или 20 долларов, чтобы сохранить дружелюбие.

Тот, кто выиграет, получит банк.

Как оставаться мотивированным, чтобы похудеть

Чтобы привести себя в форму, нужно приложить много усилий. Мотивация может приливы и отливы. Вот несколько способов остаться впереди в бою.

Не делай этого в одиночку

Исследования показывают, что партнерство с кем-то еще увеличивает ваши шансы на успех. Найдите кого-нибудь, с кем можно работать, пока вы преследуете свои цели.

Супруга, брат, сестра, коллега или друг — все это отличные варианты. Обязательно поощряйте друг друга и призывайте друг друга к ответу.

Если деньги являются мотивирующим фактором, HealthyWage — полезное приложение, которое платит вам за похудение. А еще лучше, вы можете делать это в команде, чтобы быть уверенным, что вы не одиноки.

Сделайте это социальным

Не стесняйтесь своей цели похудеть. Поделитесь своей целью с друзьями и семьей, чтобы они могли поддержать вас.

Социальные сети — отличный способ сделать это. Вы даже можете создать частную группу в Facebook, чтобы ваши друзья могли видеть ваши успехи.

Если вы используете план снижения веса, такой как Nutrisystem , он встроен в их платформу.Эта функция позволяет еще проще делиться своими целями и прогрессом.

Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

Очень важно провести исследование, потому что существует множество способов заработать деньги, чтобы похудеть. Если вы сочетаете его с планом похудения, выберите тот, который соответствует вашим потребностям и целям.

Использование плана, который не соответствует вашим предпочтениям, может только вызвать разочарование и привести к тому, что вы бросите курить.

Празднуйте свои успехи и принимайте неудачи

Потеря веса может быть долгим путешествием.Разбейте свои цели на более мелкие части и отмечайте каждую веху.

Признайте, что вы будете сталкиваться с неудачами. Вместо того, чтобы сдаваться, используйте неудачи, чтобы бросить себе вызов. Работайте над ними и продолжайте двигаться к своей цели.

Найдите упражнение, которое вам понравится

Физическая активность обычно необходима для похудения. Есть много способов заниматься спортом, поэтому найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

Это может быть что-то простое, например, ходьба. Вы также можете попробовать что-то более энергичное.

Выберите форму упражнений, которая вам нравится и которую вы можете поддерживать в течение длительного времени. Как только вы это сделаете, бросьте себе вызов регулярно заниматься спортом.

Вы даже можете использовать бесплатных приложения для тренировок для управления своим планом упражнений.

Можете ли вы получить деньги, чтобы похудеть?

Да, на похудении можно заработать дополнительные деньги. Например, HealthyWage — одно из лучших приложений для похудения, которое позволяет вам делать ставки на достижение ваших целей в фитнесе.

Пользователи могут заработать до 10 000 долларов США с помощью сервиса, а средний выигрыш составляет 1400 долларов США на человека.

Если вы предпочитаете не делать ставку на потерю веса, есть другие приложения, которые позволяют получать вознаграждение за достижение целей в фитнесе.

Эти варианты не сделают вас богатыми, но потенциальный доход может стать полезным инструментом для достижения ваших целей.

Резюме

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, чтобы получать деньги за похудение. К счастью, это не так. Существуют приложения, которые помогают вам оставаться в форме, выплачивая при этом реальные вознаграждения и деньги.

Значительная часть процесса похудения заключается в том, чтобы сохранять мотивацию и слушать истории успеха других.

Если у вас есть цель похудеть или стать здоровее в новом году, рассмотрите возможность сочетания ее с финансовым стимулом, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

 

Какие приложения вы использовали, чтобы получать деньги за похудение? Как вы планируете достичь своей единственной важной цели в области здравоохранения в следующем году?

Похожие сообщения

Как сбросить камень за месяц

Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортная еда и ежедневное питье в праздничный период, вероятно, сказались на наших поясах.Хотя постепенное похудение является лучшим и рекомендуемым, но если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство, подготовленное экспертом, о том, как безопасно сбросить камень за месяц.

Краткосрочные диеты и навязчивые физические упражнения могут тем или иным образом принести вам результаты, но они не способствуют долгосрочной потере веса и не рекомендуются как здоровый способ похудеть. «Избегайте причудливых или быстродействующих диет», — говорит зарегистрированный диетолог и исследователь в области питания Тай Ибитойе. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», — добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверенными в своей способности безопасно похудеть.Они также будут ставить перед собой реалистичные цели, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Как сбросить камень за месяц: Какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли сбросить камень за месяц?

На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5-1 кг) в неделю является здоровой и реалистичной целью для потери веса, согласно Ибитойе, что означает потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела. и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель.

«Количество веса, которое вы теряете, уникально для каждого человека и зависит от многих различных факторов», — говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основатель вдохновляющей онлайн-платформы для фитнеса Just Geen, которая считает, что похудение на 80% зависит от диеты и на 20% — от диеты. упражнение.

Как похудеть за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Ibitoye говорит, что подход к еде, основанный на здравом смысле, жизненно важен для безопасной и устойчивой потери веса. Она не советует исключать из рациона целые группы продуктов (без каких-либо медицинских показаний), принимать специальные продукты питания, добавки или таблетки, чтобы похудеть за месяц без какого-либо руководства со стороны зарегистрированного медицинского работника.

Многие люди, стремящиеся похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного вида пищи или приема пищи в течение определенного количества дней или недель. «Придерживаться этих типов диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», — объясняет она. Мало того, что они «совсем неинтересны», так еще и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают вас необходимым количеством питательных веществ, в которых нуждается ваш организм».

Как похудеть за месяц: Сколько раз нужно есть в день, чтобы похудеть за 4-6 недель?

«Не пропускайте приемы пищи, — говорит Ибитойе.«Ешьте три регулярных и сбалансированных приема пищи в течение дня и включайте перекусы между ними, если вы физически голодны».

Она также рекомендует уменьшить количество продуктов и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленных сахаров, таких как жареная пища, пирожные, печенье, десерты и подслащенные напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

Она отмечает, что «их можно есть изредка, но в небольших количествах и реже».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

Как сбросить камень за месяц: лучшие советы по здоровому питанию от Ibitoye, чтобы сбросить камень за месяц

Запаситесь здоровыми закусками

Ломтики яблока с намазкой из орехового масла — отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или обычный попкорн.

Маленькие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцом и палочками сельдерея, а также овсяные лепешки также являются прекрасными закусками.

Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не ест их в достаточном количестве. Включите по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

Пример 1 порции включает: 2 средние сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки с горкой гороха, фасоли или сладкой кукурузы, 1 горсть винограда или 1 миску салата из хлопьев .

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что позволяет дольше чувствовать себя сытым). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

Помните о размерах порций

Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы сыты. Если вы все еще голодны, вы можете вернуться на несколько секунд. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

Читайте информацию о пищевой ценности на этикетках продуктов питания

Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда речь идет о еде и напитках. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красный), среднее (янтарный) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как еда или напиток вписываются в вашу дневную норму калорий.

Подайте меньшую тарелку

Когда дело доходит до приема пищи во время еды, один из советов по здоровому питанию, который следует учитывать, — заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите другую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие растительные источники белка) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, так как он является хорошим источником клетчатки.

Следите за употреблением алкоголя

Если вы пьете алкоголь, следите за тем, сколько вы выпиваете. Алкоголь содержит много калорий и может привести к увеличению веса у некоторых людей.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было показано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

Сказав это, главврачи Великобритании (CMO) сообщили, что безопаснее не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество выпитого алкоголя, употребляя вместо него безалкогольные, слабоалкогольные и низкокалорийные напитки.Запланируйте как минимум три дня без алкоголя каждую неделю.

Как похудеть за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

«Я твердо убеждена, что вы не можете перетренироваться на плохой диете, поэтому правильное питание должно облегчить физические упражнения», — говорит Джина. Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает снять стресс после особенно неспокойного периода в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT — лучшая комбинация для достижения отличных результатов за шесть недель.

«Оба метода тренировки хороши для вас, но, короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для сжигания жира и наращивания мышечной массы. В то время как кардио поможет сбросить вес, улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскроет» накачанные мышцы.»

Ибитойе соглашается: «Большая физическая активность, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровый вес тела. Национальная служба здравоохранения США рекомендует заниматься какой-либо физической активностью каждый день. Любая активность хороша, чем больше, тем лучше».

Она добавляет: «Найдите физическую активность, которая доставляет вам удовольствие, поскольку чем больше она вам нравится, тем чаще вы будете ее выполнять и будете последовательны.Попробуйте сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, выгуливать собаку, подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта, выходить за несколько остановок до места назначения и идти туда пешком».

путешествия пары

Силовые тренировки

Силовые тренировки играют важную роль в процессе похудения. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить вашу сухую массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса во многом определяет уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

HIIT или LISS

HIIT (тренировка высокой интенсивности) — это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побуждает ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) — это упражнения низкой интенсивности, продолжительностью от 40 минут и более.Было доказано, что сжигание лишнего жира без ущерба для мышечного роста достигается за счет использования запасов жира в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так утомительно для тела, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

Джина говорит, что порекомендовала бы « от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардиотренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих тренировок в неделю и увеличивал количество.»

Пример Тренировки недели

Понедельник: Верхняя часть тела Вторник: Нижняя часть тела, ABS & LISS 7 Среда: Полное тело Четверг: Отдых
Пятница:
Нижняя тело и ABS
Суббота:
HIIT
Воскресенье:
Отдых

Как похудеть за месяц: что нужно знать перед началом

«Похудение у всех разное, — говорит Джина, — но основная идея проста — есть ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

Ибитое соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель — это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональным советом. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей, — говорит она. кто может помочь вам в вашем путешествии и лучший способ, которым они могут поддержать вас. Это может быть просьба к другу помочь вам сохранить ответственность. Также стоит обратиться за советом по питанию к зарегистрированному диетологу, чтобы убедиться, что вы достигнете безопасных, здоровых и долгосрочных результатов.»

Важные вещи, о которых следует помнить при похудении:

Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набор веса во время беременности является естественным. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует обратиться за советом к своему врачу. или зарегистрированный диетолог

Люди с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые планируют похудеть, должны всегда обращаться за советом к своему терапевту и зарегистрированному диетологу для индивидуального медицинского и диетического совета.

Различные подходы к снижению веса будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и планы для достижения ваших целей в области здоровья и питания.



Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

56 способов быстро избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от него

Мужчины довольно часто набирают дополнительный вес в области живота. На самом деле, средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчина в 1960 году, согласно статистике The State of Obesity , и цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это мрачный приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Существуют десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что для борьбы с лишним весом используются разные стратегии и подходы в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. д. То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим универсальным и окончательным решением. Чтобы все упростить, мы собрали множество советов, которые помогут ускорить ваш метаболизм, избавиться от любовных ручек и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (то есть применяйте несколько из этих советов каждую неделю), вы будете на пути к уменьшению талии.Кто сказал, что дни вашей славы остались в прошлом?

1. Ешьте больше белка

Около 25-30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с 6-8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка на такое же количество углеводов.

2. Читать этикетки

Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых есть «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческой выпечки и даже приправ, увеличилось более чем на 350% в США.S., параллельно с ростом ожирения.

3. Подними свою задницу

Делайте каждое упражнение стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 % больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Провалы.

4. Смешивайте движения

Когда вы поднимаете вес, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете наборы упражнений для нижней части тела и упражнений для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя работает. «Это позволяет максимально проработать мышцы с минимальными перерывами между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.С.К.С.

5. Шторка для упражнений

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать больше, чтобы сохранять равновесие и сжигать больше калорий.

6. Работа во дворе

Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы стараетесь избегать, например стрижку газона, — как возможность сжечь жир и привести свое тело в форму. (Просто убедитесь, что вы используете толкающую косилку.)

7. Закуска с маринованными огурцами

Одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги

При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из каждых пяти ступеней. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своей обычной походке. Этот шаг задействует дополнительные мышцы, увеличивая потерю жира, говорит Кэмерон МакГарр, C.S.C.S.

9. Мотивация аренды

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на занятия спортом. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Огненные колесницы и Without Limits (оба для бега).

10. Побить рекорд

Заставьте себя бежать дальше за то же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте свои обеденные тарелки

И купить поменьше. Таким образом, даже если вы наполните свою тарелку до отказа, вы в конечном итоге съедите меньше, чем вы, вероятно, сложите на своих существующих тарелках.

12. Нарезанные углеводы

Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition , было обнаружено, что мужчины, которые сократили потребление углеводов до 8% от своих ежедневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем запустите

Делая кардио после того, как вы подняли вес, когда вы уже устали, та же скорость или интенсивность будут иметь больший эффект, чем если бы вы делали это до этого, говорит МакГарр.

14. Изменение направления

Попробуйте этот трюк интервальной тренировки на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд так быстро, как можете, затем сразу же измените направление и двигайтесь еще 30 секунд так же быстро в противоположном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также переход от полной остановки к полной скорости дважды за один и тот же интервал значительно увеличат ваши усилия по сжиганию жира.

15. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и есть меньше. Продукты с высоким содержанием клетчатки: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что мужчины, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих любовных ручек, не меняя диету каким-либо иным образом.Вот некоторые из лучших источников.

16. Заправьте салат винегретной заправкой

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, работают как жидкость для зажигалок в сжигателе жира вашего тела, увеличивая сжигание углеводов на 20–40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость опорожнения желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи

Отсутствие еды в течение длительного периода времени переводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и консервировать жир.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем вертикальнее вы находитесь во время кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будь домоседом

Если вы телеман, подсчитайте количество часов, которое вы смотрите прямо сейчас, и вырежьте все повторы, даже если в сериале есть серия Seinfeld , которую вы никогда не видели. Проведите сэкономленное время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Ударь гантели

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — вам помогут всего 10 минут в день подъема тяжестей три дня в неделю.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему уменьшению размера талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пасс на картофеле

В любом виде — в виде пюре и запеченного, а также в виде картофеля фри и чипсов. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать и начать накапливать жир. Сладкий картофель приемлем. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте больше всего за день после подъема

Для переваривания пищи требуются калории.А исследователи из Университета Невады обнаружили, что для переработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой

Вода займет место в желудке, заставит вас чувствовать себя сытым и уменьшит аппетит, говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

.

24. Запрос замены

Каждый раз, когда к вашему блюду в ресторане подают макароны, картофель или рис, вместо этого попросите овощи, говорит Джефф Волек, доктор философии.Д., Р. Д. Ваш сервер будет более чем счастлив принять вас.

25. Присоединяйтесь к лиге

То есть запишитесь на такой вид спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он автоматически запланирует тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, вы будете испытывать давление со стороны сверстников, которое будет гарантировать, что вы продолжите появляться.

26. Перерыв между лопатками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, пирожных или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (примерно 1/2 стакана) или один маленький кусочек.Затем, если вы все еще хотите больше, подождите 20 минут. Как правило, вы обнаружите, что пока вы ждете, гормоны начинают действовать и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В ходе недавнего исследования, проведенного в Японии с участием 14 000 человек, исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее мужчин, которые этого не делали. Спасибо этому свежему мятному вкусу, благодаря которому вы реже будете перекусывать между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету

«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы в один день вы потребляли меньше калорий, а в следующий — больше, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: стреляйте в среднем по 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набрать наклон

Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и толкаете свой вес вперед самостоятельно. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень помогает вам. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%, класс беговой дорожки, который, как показало английское исследование, почти эквивалентен бегу на свежем воздухе.

30.Придерживайтесь напитков без калорий

Это кофе, чай, диетическая газировка, смеси типа Crystal Light и, конечно же, вода.

31. Завтракать каждый день

Исследования, проведенные Гарвардом и Детской больницей Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые регулярно завтракают, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать в течение дня.

32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках

.

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и отключают способность вашего организма сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только удерживает вас от голода и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваше тело перерабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купить TiVo

И смотрите только те передачи, которые записываете. Прокручивая рекламные ролики вперед и просматривая только те шоу, которые вам достаточно интересны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить количество просмотров телевизора и количество времени, которое вы проводите на диване, более чем на треть.

35. Накормите йогуртом

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую с низким содержанием — и сократили потребление калорий для каждой группы на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, потеряли в два раза больше веса ( в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

36. Заказать закуски

И избегайте хлебницы любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или мясную или овощную закуску, а не соблазняйтесь этими бездонными — и полными — халявой.

37. Арахис поп

Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что после еды вы чувствуете себя более сытым, чем многие другие продукты. И хотя в них много калорий, эти калории, по-видимому, по-разному перерабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые ежедневно добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий, вообще не набирали лишний вес.

[СВЯЗАННЫЕ7]

38. Следите за калориями

Вы могли бы сделать это в журнале, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете, на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, введите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько хорошо — или плохо — вы себя чувствуете.

39. Выполняйте спринтерские интервалы

Чередование коротких, тотальных спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для сжигания жира, говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2 к 1. То есть бегите в два раза дольше, чем отдыхаете. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для начала — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3–7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вызвано вовсе не чувством голода, а результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора в еде», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто ловите себя на том, что едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать наличие проблемы.

41. Магазин на одного

Если вам нужно купить печенье, чипсы или другие обработанные нездоровые продукты, покупайте упаковку на одну порцию, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а давайте будем честными, вы знаете, что будете — вы, по крайней мере, нанесете гораздо меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале своего пути. Каждые пару недель делайте фото прогресса, чтобы визуально документировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться ответственным.

43. Пройти дистанцию ​​

Выполнять интервалы на заданное расстояние, а не на заданное время. В противном случае, когда вы устанете, вы будете бегать более короткими спринтами, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Читать раз в неделю

Используйте еду в качестве награды за неделю напряженной работы или за завершение проекта, которого вы так боялись. «Для людей нормально есть один раз в неделю, не чувствуя при этом вины», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицинских наук, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Гребля в небо

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте рукоятки прямо над головой, не сгибая локтей, в течение двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. Это сильнее нагружает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения, — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи из Университета Тафтса изучили талию и диеты 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто его не ел. «Калории из белого хлеба и рафинированных зерен оседают на талии больше, чем калории из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций

«Большинство людей, которые всю свою жизнь были стройными, гораздо лучше понимают правильный размер порции, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.Д., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они идут куда-нибудь поесть, они с большей вероятностью сразу же попросят собачью сумку или оставят еду на тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННЫЕ8]

48. Никогда не запрещай себе любимую еду

Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную шоколадом; у женщин было гораздо больше шансов перекусить, чем у тех, кто не получил приказа.Вините в этом очарование запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого хочется.

49. Превзойдите себя

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, запишите расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь сравняться с дистанцией или увеличить ее с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте до тех пор, пока вы не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Внесите дополнительную активность в свой день

Пройдитесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить чек, вместо того, чтобы пользоваться услугами такси. Когда исследователи из клиники Майо давали группе добровольцев дополнительно 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набрали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключить

Позднее шоу после монолога

Или пропустите свое любимое раннее утреннее шоу — все, что нужно, чтобы поспать еще несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали мужчин, которые не высыпались, они обнаружили, что всего через несколько дней их телам стало гораздо труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, характерная для диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди возвращались к более нормальному семи-восьмичасовому сну в сутки, их метаболизм возвращался к норме.

52. Купите новые жалюзи

И, возможно, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы спите, помогает вам оставаться стройным, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле производят гормон под названием лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (то есть жира) он хранит. Но лептин вырабатывается только во время определенных стадий сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно хорошо отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив ваше тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы в конечном итоге будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не мори себя голодом

«В нормальных условиях люди усваивают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь в области похудения из Мичиганского университета. Но, говорит он, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекающей столько питательных веществ, сколько может, из любой потребляемой пищи. Снова начните нормально питаться, и ваше тело может не наверстать упущенное; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте медленнее

«Может пройти 12 минут или больше, прежде чем сигнал о том, что вы начали есть, доберется до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта Университета Флориды. Быстрые советы: выпивайте немного воды между каждым кусочком еды, который вы едите, или, по крайней мере, ешьте больше с друзьями или членами семьи. Вы будете чаще разговаривать и, следовательно, есть медленнее.

[СВЯЗАННЫЕ9]

55. Зубная нить два раза в день

Когда исследователи из Бразилии обследовали 13 000 человек в течение трех лет, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в организме также чаще всего набирали вес.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, использование зубной нити и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы профилактики заболевания. Ненавидите зубную нить? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Вставайте на весы хотя бы раз в день

«Если есть что-то, что повторяется снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это взвешивание себя каждый день на весах», — говорит Рена Винг, доктор философии.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые похудели в среднем на 20 фунтов и более и удерживали этот вес не менее шести лет. «Не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она, — но, по крайней мере, следите за общим диапазоном своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их возникновения и немедленно принимать корректирующие меры».

[СВЯЗАННЫЕ10]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Советы по снижению веса: 25 способов похудеть и не набирать вес

Нэнси Хеллмич, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Более половины американцев говорят, что хотят похудеть, согласно недавнему опросу 1.057 взрослых, проведенному для Международного фонда информации о еде.

Почти все говорят, что пытаются улучшить хотя бы один аспект своих пищевых привычек, и почти девять из десяти стараются есть больше фруктов и овощей, как показал опрос. Но о многих из этих изменений легче сказать, чем сделать.

Вот 25 советов по похудению от зарегистрированных диетологов Доун Джексон Блатнер, Элизабет Уорд, Бонни Тауб-Дикс и Кейт Айюб:

1. Ставьте реалистичные цели по снижению веса. Примерно от 0,5 до 2 фунтов в неделю.

2. Следите за тем, что вы потребляете. Люди, сидящие на диете, которые следят за тем, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает, как показывают исследования.

3. Мотивируйте себя. Купите слишком тесные джинсы или брюки и повесьте их на кухне, а не в шкафу, чтобы вдохновиться.

4. Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которых дома поддерживает партнер, теряют больше веса, чем те, у кого ее нет.

5. Переместите его, чтобы потерять. Исследования показывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде, в течение двух-четырех часов в неделю во время усилий по снижению веса, теряют лишние килограммы.

6. Обратите внимание на порции. Порция мяса, птицы или рыбы весом 3 унции примерно равна размеру вашей ладони или колоды карт; 1 чайная ложка сливочного масла или маргарина, стандартная почтовая марка; чашка холодных хлопьев, ягод или попкорна, бейсбольный мяч; 4-дюймовый блин или вафля, диаметром с компакт-диск.

7. Очистите кладовую и холодильник. Избавьтесь от продуктов, которые мешают похудению.

8. Создайте «столовую». Сюда входят 10 любимых быстрых и полезных обедов, написанных на каталожных карточках. На каждой карточке должны быть перечислены ингредиенты для рецепта с одной стороны и инструкции по его приготовлению с другой.

9. Избегайте голода. Регулярно питайтесь и перекусывайте. Убедитесь, что в большинстве приемов пищи у вас есть белковые продукты, такие как йогурт, тунец, бобы или курица.Исследования показывают, что белок помогает дольше чувствовать себя сытым.

10. Держите продукты под рукой. Поместите миску с овощами, такими как брокколи, горошек, огурцы или морковные палочки, в холодильник. Вы можете есть их в качестве закуски или при приготовлении пищи, чтобы утолить чувство голода.

11. Запаситесь «фруктами импульса». Держите дома такие вещи, как виноград, клементины, маленькие яблоки, маленькие бананы и груши. Эти продукты легко есть без необходимости много резать и нарезать.

12. Внесите некоторые скрытые изменения. Благодаря этому все члены семьи будут питаться здоровее. Покупайте нежирное 1% или обезжиренное молоко, обезжиренный сливочный сыр и обезжиренный сыр вместо полножирных версий. Используйте их в рецептах, чтобы сократить жир и калории.

13. Исключите жидкие калории. Откажитесь от газированных и сладких напитков, таких как подслащенный чай со льдом, спортивные напитки и алкогольные напитки. Оживите вкус воды, добавив в нее лимон, лайм, огурец или мяту. Выбирайте обезжиренное и 1% нежирное молоко.

14. Практикуйте «Правило Одного». Когда дело доходит до высококалорийных продуктов, вы не прогадаете, если позволите себе одно небольшое лакомство в день. Это может быть одно печенье или забавный шоколадный батончик.

15. Шагай, а не гонись. Заставьте себя есть медленнее и смаковать каждый кусочек.

16. Пейте перед едой. Выпивая 16 унций или два стакана воды перед едой, вы можете меньше есть.

17. Уменьшенные тарелки, миски, стаканы, столовое серебро. Использование меньшего размера посуды для сервировки поможет вам съесть меньше еды.

18. «После 8 уже поздно.» Примите девиз для закусок после ужина.

19. Купите шагомер и вперед. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, что составляет примерно от 4 до 5 миль, в зависимости от длины вашего шага.

20. Время от времени балуйте себя. Если вас мучает тяга к шоколаду, попробуйте диетические пакеты с горячим шоколадом. Если вам нужно угощение, сходите за ним или купите небольшие расфасованные порции мороженого.Если вы любите шоколад, подумайте о том, чтобы хранить его в морозильной камере небольшими кусочками.

21. Пообедать за столом. Ешьте из тарелки, сидя за столом. Не ешьте за рулем, лежа на диване или стоя у холодильника. В ресторанах попросите собачий пакет в начале еды и соберите половину, чтобы забрать домой. Возьмите одну булочку и попросите своего официанта убрать корзину с хлебом со стола.

22. Ешьте вне дома, не переедайте. Выясните, что вы собираетесь есть, до того, как пойдете в ресторан.Закажите заправку для салата на гарнир. Рестораны обычно кладут на салат около четверти стакана (4 столовые ложки) заправки, что часто бывает слишком калорийным. Лучше придерживаться 1-2 столовых ложек. Окуните вилку в заправку, а затем в салат.

23. Высыпайтесь. Ученые обнаружили, что недосыпание повышает уровень гормона голода и снижает уровень гормона, вызывающего чувство сытости. Недостаток сна также разрушает ваши жировые клетки, как показали недавние исследования.Это может привести к перееданию и набору веса.

24. Регулярно взвешивайтесь. Так поступают успешные люди, сидящие на диете, и те, кому удается поддерживать потерю веса. Некоторые встают на весы раз в неделю. Другие делают это ежедневно. Некоторым достаточно раз в месяц.

25. Наградите себя. Когда вы достигаете своих целей в постепенной потере веса, скажем, сбросив 5 фунтов, побалуйте себя чем-нибудь, но не едой. Купите CD или DVD, который вы давно хотели, или сходите в кино с другом.

Обновлено на основе статьи, опубликованной в январе 2011 года. Проверьте местные списки.

Как правильно похудеть в 50-60 лет

Вы заметили, что ваше тело начало меняться, когда вы достигли среднего возраста? С возрастом часто можно увидеть изменения в весах и в том, как сидит ваша одежда, но это не должно влиять на ваше здоровье.

Хотя вы не всегда можете остановить или обратить вспять все изменения, которые приходят с возрастом, физической активностью, соблюдением сбалансированной диеты и здоровым образом жизни, могут помочь вам оставаться в форме с возрастом.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь всего этого.

Знай свои числа

Одним из показателей, часто ассоциируемых со здоровьем, является индекс массы тела (ИМТ). Но это не лучший показатель здоровья для пожилых людей, потому что рекомендуемые ИМТ для этой возрастной группы другие, в частности, они выше, чем для более молодых людей.

 Индекс массы тела (ИМТ) – это устаревший, предвзятый показатель, который не учитывает несколько факторов, таких как состав тела, этническая принадлежность, раса, пол и возраст.

Несмотря на то, что это ошибочный показатель, ИМТ сегодня широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый метод анализа потенциального состояния здоровья и результатов.

Взвешивание на весах дома может помочь вам отслеживать изменения, связанные с весом, в 50–60 лет. Это может дать некоторое представление, как и знание нескольких дополнительных цифр, которые также могут повлиять на ваше здоровье.

Окружность талии

Ваша талия может увеличиваться с возрастом, даже если вы не набираете вес.Эксперт по проблемам старения Флоренс Комите, доктор медицинских наук, говорит, что гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса, но они могут изменить то, как вы носите вес на своем теле. Comite говорит, что женщины, как правило, замечают увеличение веса в середине тела.

Исследования показывают, что наличие более высокого уровня жира вокруг талии связано с более низким качеством жизни у пожилых людей. Одно исследование показало, что люди с большей окружностью талии имели более низкие показатели независимой жизни и отношений, а также сообщали о большей боли.

Соотношение талии и бедер

Еще одним числом, которое может помочь контролировать уровень вашего здоровья, является соотношение талии и бедер. Это соотношение рассчитывается путем деления размера талии на размер бедер. Этот конкретный номер важен, потому что он может помочь определить риск заболевания и даже травмы.

Например, более высокое соотношение талии и бедер было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже повышенным риском смерти. Другие исследования связывают увеличение соотношения талии и бедра с учащением переломов бедра, особенно у женщин.

Процент жира в организме

Состав вашего тела, вероятно, будет меняться по мере того, как вы становитесь старше, потому что пик мышечной массы приходится на 30 лет, а после этого каждый год она уменьшается примерно на 1-2%. Это связано с несколькими факторами, такими как более низкий уровень тестостерона и снижение уровня половых гормонов.

Более высокое содержание жира в организме коррелирует со снижением силы и функции суставов. Обращая внимание на процентное содержание жира в организме с течением времени, вы можете определить уменьшение мышечной массы и увеличение жировых отложений, что может привести к этим эффектам.

Оцените свою семейную историю

В своей практике доктор Комите проводит тесты, чтобы помочь своим пациентам выявлять и лечить проблемы, которые влияют на их здоровье и жизнеспособность с возрастом. Но просто знание истории болезни вашей семьи — это еще один лучший способ. «Если вы знаете, что в вашей семье есть случаи диабета, — говорит доктор Комите, — тогда вы должны попросить своего врача проверить это состояние».

Если возможно, поговорите с членами вашей семьи, чтобы лучше понять проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с вашей родословной.Для членов семьи, которые умерли, получение их свидетельств о смерти может дать дополнительную информацию о том, умерли ли они от конкретной болезни.

Медицинские проблемы, которые могут иметь генетический или семейный компонент образа жизни, включают:

Будь экспертом в своем здоровье

Как только вы узнаете свою историю болезни, свяжитесь со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет, чтобы улучшить свое здоровье по мере взросления. Например, если вы обнаружите, что в вашей семье были случаи высокого кровяного давления, узнайте, как изменения в вашем образе жизни могут помочь вам избежать лекарств в будущем.

Во многих случаях поддержание здорового веса может уменьшить или предотвратить заболевание. Понимание конкретных преимуществ здорового веса может служить мотивацией для похудения.

Управляйте своей диетой

Принятие устойчивых диетических изменений может помочь вам контролировать свой вес. Изменения должны быть медленными, разумными и достижимыми. Например, вы можете уменьшить количество сладкого, а не полностью отказаться от сладкого. Вот несколько советов для начала.

Подумайте о потреблении калорий

Если вы хотите похудеть в любом возрасте, важно смотреть на калории, которые вы принимаете, и калории, которые вы расходуете.Некоторые специалисты рекомендуют создать дефицит калорий. Сокращение «пустых калорий» — один из способов добиться такого дефицита.

Ведение дневника питания может помочь. Записывайте, что вы едите в течение дня, и количество калорий в каждом продукте, чтобы оставаться в пределах желаемого диапазона. Или, более простой способ — просто сократить размеры порций. Это снижает потребление калорий без необходимости все записывать.

Употребляйте продукты, богатые питательными веществами

Не все калории одинаковы.Некоторые из них — это то, что мы называем «пустыми калориями» или калориями, которые по существу лишены какого-либо реального питания. Кроме того, есть продукты, богатые питательными веществами, которые содержат много витаминов и минералов на единицу объема, что делает их более полезными для нашего здоровья и хорошего самочувствия.

В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы подчеркивается, что пожилые люди имеют повышенные потребности в питательных веществах из-за снижения потребления калорий, проблем с усвоением питательных веществ, приема лекарств, хронических заболеваний и многого другого. Потребление продуктов, богатых питательными веществами, может помочь удовлетворить эти расширенные потребности.

Продукты, которые содержат много питательных веществ для калорий, которые они обеспечивают, включают нежирное мясо, цельные зерна и различные фрукты и овощи. Орехи, семена и бобовые также являются богатыми питательными веществами продуктами, что делает их отличным дополнением к вашему рациону.

Ешьте достаточно белка

В своей книге Keep It Up, доктор Комит перечисляет преимущества употребления в пищу нужного количества белка. Например, это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а также помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела.Кроме того, процесс употребления белка сжигает больше калорий.

Исследования подтверждают роль белка в долгосрочном здоровье. Некоторые эксперты в области здравоохранения даже предполагают, что потребление высококачественного белка при каждом приеме пищи может задержать или уменьшить прогрессирование и/или последствия саркопении, еще одного термина для возрастной потери мышечной массы.

Сколько белка вам нужно в пожилом возрасте? Доктор Комите рекомендует потреблять от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела. Например, человек весом 150 фунтов весит примерно 68 килограммов, что соответствует 81.От 6 до 95,2 г белка в день.

Если следовать советам других экспертов в области здравоохранения, это будет означать потребление примерно от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи (при трехразовом питании в день). Нежирное мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты — все это продукты с высоким содержанием белка.

Повысьте уровень своей активности

Несмотря на то, что гормоны играют роль в процессе старения, образ жизни также играет роль. Вы перестали заниматься повседневными делами, например носить продукты, убирать снег или косить газон? Если это так, это, вероятно, означает, что вы сжигаете меньше калорий каждый день.

Если у вас нет ограничений по здоровью и вы в целом в хорошей форме, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить 150 минут умеренной аэробной активности в неделю для здорового старения, а также два дня в неделю силовых тренировок.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли эти рекомендации для вас. Если это невозможно из-за вашего здоровья или уровня физической подготовки, CDC предлагает быть настолько физически активным, насколько позволяют ваши способности и условия.

Имея это в виду, вы можете сжечь больше калорий без упражнений, увеличив термогенез активности без упражнений или NEAT. Простые повседневные дела и другие занятия, не связанные с физическими упражнениями, такие как прогулки с собакой, могут повысить ваш NEAT и способствовать более здоровому обмену веществ.

Сбалансируйте свои тренировки

Будет здорово, если вы будете ежедневно выполнять любых упражнений. Но с возрастом сбалансированная программа тренировок становится все более важной. Разнообразная программа может помочь компенсировать гормональные изменения, которые происходят с возрастом, улучшая баланс и гибкость.Элементы, которые следует включить в свои тренировки:

  • Силовые тренировки : Тренировки с отягощениями или силовые тренировки имеют определенные преимущества с возрастом. Среди них улучшение ваших функциональных движений, более здоровое телосложение и предотвращение переломов костей.
  • Аэробные тренировки :   Регулярные занятия сердечно-сосудистой системой, такие как быстрые прогулки или плавание, могут помочь вам сохранить здоровое тело (и вес), а также повысить выносливость.
  • Тренировка гибкости :   Упражнения на растяжку могут увеличить диапазон движений в суставах.Это помогает вашему телу оставаться гибким и комфортным в повседневной жизни.
  • Тренировка стабильности : Сохраняйте сильное и стабильное тело, добавляя упражнения на стабильность в свой распорядок дня. Они занимают всего несколько минут, но помогают улучшить равновесие и снизить риск падений.

Оцените свой образ жизни

Сместились ли ваши интересы в сторону более неторопливых занятий? Проводите ли вы больше времени за чтением, едой в ресторанах, приготовлением вкусных блюд или развлечением друзей? Эти сдвиги могут привести к увеличению веса.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от своих увлечений. Но вы можете внести простые коррективы, чтобы изменить свой энергетический баланс.

Например, если вы любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза с едой. Если вы любите готовить, инвестируйте в уроки здоровой кулинарии. Вот несколько других изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы помочь вам похудеть.

Контролируйте потребление алкоголя

Увеличение количества поездок, более частое питание в ресторанах и развлечения с друзьями также могут означать, что вы чаще пьете алкоголь.А калории от выпивки могут быстро накапливаться.

Если вы пьете довольно регулярно, сокращение потребления может помочь вам похудеть за счет снижения потребления калорий. Вы также можете изменить то, что вы пьете, чтобы потреблять меньше калорий. Легкие алкогольные напитки — один из вариантов, как и добавление низкокалорийных ингредиентов в ваши смешанные напитки, например, газированная вода вместо фруктового сока.

Кроме того, люди не всегда склонны выбирать лучшую еду, когда пьют. Здоровая еда до того, как вы выпьете первый напиток, может помочь.Таким образом, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению высококалорийной и жирной пищей, которая может сорвать ваши цели по снижению веса.

Оставайтесь на связи с активными друзьями

Не уверены, что будете придерживаться своих упражнений? Затем вы можете захотеть связаться с друзьями, которые будут нести за вас ответственность и которые также разделяют ваш интерес к активному образу жизни.

Исследования показывают, что социальная поддержка — отличный способ повысить приверженность программе упражнений. Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале, пообщайтесь с активными членами церкви или организуйте регулярные прогулки по кварталу с несколькими соседями.

Вы также можете рассмотреть возможность загрузки фитнес-приложения, чтобы повысить свою ответственность. Когда приложение отправляет вам уведомления с вопросом, тренировались ли вы сегодня, это может быть просто искрой, которая вам нужна, чтобы убедиться, что вы можете ответить «да».

Слово из Веривелла

Доктор Комите рекомендует вносить не более трех изменений в месяц, чтобы не перегрузиться и не бросить программу вообще. Она также напоминает нам, что все стареют по-разному. Итак, будьте добры к себе, когда вы стареете и ваше тело меняется, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

8 устойчивых способов похудеть без причудливых диет | Питание

Обещают быстрое и легкое похудение. Обещают результат. Они часто бывают экстремальными, с жесткими ограничениями того, что можно и чего нельзя делать. Вы, вероятно, знакомы с причудливыми диетами, и есть вероятность, что вы пробовали одну (или две, или больше) в какой-то момент. Причудливые диеты часто работают, но на ограниченное время, поэтому люди продолжают к ним возвращаться. У них часто есть сообщество сторонников, которые сплачиваются вокруг них в сочетании со статусом в социальных сетях и влиянием знаменитостей.Проблема, однако, заключается в устойчивости. Причудливые диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ключевой характеристикой причудливых диет является то, что они склонны чрезмерно подчеркивать определенную категорию или профиль питательных веществ и недооценивать баланс. Они приводят к циклическому изменению веса, также называемому диетой йо-йо, когда за успешной потерей веса следует непреднамеренное его повторное повторение. Такое поведение оказывает негативное влияние на ваш метаболизм, затрудняя похудение и удержание веса.

Более того, то, что работает у одного человека (чаще всего), не работает у другого.Крайне маловероятно, что лучшая диета для вас будет лучшей диетой для вашего соседа, лучшего друга или даже супруга. Генетика, образ жизни, пол и возраст — вот лишь несколько факторов, которые делают процесс похудения индивидуальным.

Принятие здорового образа жизни в целом — отказ от различных причудливых диет — гораздо более устойчивый и управляемый способ похудеть и удержать его.

Попробуйте применить эти восемь советов, чтобы сделать здоровое питание и физические упражнения увлекательными и устойчивыми в долгосрочной перспективе:

Когда вы долгое время не потребляете калорий, уровень сахара в крови падает.Это может привести к неблагоприятным симптомам, таким как головокружение и усталость, а также может привести к тяге к продуктам, богатым сахаром. Также легко перейти от одного конца спектра (крайний голод) к другому (крайнее сытость), если вы игнорируете сигналы голода и слишком долго ждете, чтобы поесть. Старайтесь есть и перекусывать через регулярные промежутки времени и включать сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.Однако, несмотря на пользу клетчатки для здоровья, многие люди потребляют ее недостаточно. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи, которые также содержат другие необходимые питательные вещества и фитохимические вещества, полезные для здоровья в целом.

Разнообразие красочных фруктов и овощей может придать пикантность блюдам и закускам, а также дольше сохранять чувство сытости. Чтобы сэкономить деньги, рассмотрите возможность покупки замороженных продуктов, которые быстро замораживаются на пике популярности и часто имеют такое же содержание питательных веществ, как и свежие продукты.

Это может показаться очевидным, но сахар часто маскируют на этикетках пищевых продуктов под разными названиями. Добавленный сахар является основной причиной того, что упакованные и обработанные продукты (вспомните: кетчуп, хлопья, заправка для салата и даже хлеб для сэндвичей) настолько калорийны. Наше тело быстро расщепляет добавленные сахара, вызывая скачки уровня сахара в крови и инсулина. Добавленные сахара также не дают чувства сытости, что способствует тяге к еде. Один из простых способов сократить потребление сахара — исключить его из утренней еды.Многие люди начинают день со вкусных йогуртов, овсяных хлопьев, кексов или латте с добавлением сахара. Это приводит к утренним авариям и может привести к провалу до конца дня. Вместо этого отдайте предпочтение пикантному завтраку, содержащему все три макроэлемента, например, тостам с авокадо или пюре из яиц и сладкого картофеля.

С 7 калориями на грамм алкоголь является вторым наиболее концентрированным источником калорий; больше углеводов (4 калории на грамм), а также белков (тоже 4 калории на грамм).Хотя большинство из нас не готовы отказаться от хорошего счастливого часа, мы можем, по крайней мере, более осознанно относиться к потреблению алкоголя. Многие коктейли наполнены добавленным сахаром (тоник содержит 6 граммов всего в 2 унциях), а модный IPAS с двузначным ABV может содержать в два раза больше калорий, чем легкое пиво (более 200 калорий на 12 унций). Более того, наш организм не сжигает почти столько же калорий при метаболизме алкоголя, сколько при расщеплении жиров и белков, а употребление алкоголя может привести к обезвоживанию и прерывистому сну, что еще больше препятствует снижению веса.

Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и придерживайтесь низкокалорийных напитков с низким содержанием сахара, таких как вино (120 калорий на стакан объемом 5 унций), ликер с низким содержанием сахара или смеси без сахара (например, содовая или свежевыжатые цитрусовые) и пиво с более низким содержанием алкоголя (чем ниже содержание алкоголя, тем ниже калорийность). Возьмите за правило выпивать высокий стакан воды до и после каждого алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.

По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным. Звучит достаточно просто, но многие причудливые диеты включают линейку расфасованных батончиков, закусок, хлеба, хлопьев, смузи и т. д.привязан к ним. Таким образом, вы должны быть в поиске скрытых форм сахара и наполнителей, которые не являются цельными продуктами. Выбор продуктов, максимально приближенных к их естественной форме, гарантирует, что вы получите максимум витаминов и минералов без добавления сахара или добавок. Употребление в пищу большего количества цельных продуктов помогает вам дольше чувствовать себя сытым, что является ключом к устойчивой потере веса.

Нам снова и снова говорят не есть перед телевизором, в машине или во время проверки электронной почты, и это верный совет — отвлечение от еды дорого обходится.Когда вы не сосредотачиваетесь исключительно на том, что едите, легко игнорировать естественные сигналы организма о насыщении, что приводит к перееданию. Осознанное питание означает внимание к каждому кусочку — текстуре, аромату, вкусу, внешнему виду и даже звукам. Сосредоточьтесь на еде и перекусах, ешьте небольшими кусочками и спросите себя, сколько вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Вы избежите переедания и оцените свою еду гораздо больше, если будете помнить о ней.

Поиск упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы с нетерпением ждете, гораздо более устойчив и окажет положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.Может быть, это означает попробовать занятия у станка или силовых тренировок, заняться йогой дома или отправиться на прогулку. Благодаря разнообразию форм движения на выбор и многим из них, которые можно выполнять, не выходя из гостиной, возможности безграничны.

Хотя то, что вы едите и как вы двигаетесь, играют важную роль в достижении целей в отношении здоровья, влияние социальных связей часто недооценивается, когда речь идет о долголетии. Но существует множество исследований, показывающих, что социальные связи улучшают физическое здоровье и психологическое благополучие.Проведение качественного времени с другими также связано с улучшением иммунитета, снижением уровня тревоги и депрессии, повышением самооценки и снижением риска смертности от всех причин. Вместо того, чтобы общаться за выпивкой, попробуйте присоединиться к другу на (виртуальном) уроке упражнений. Или, если вы любите готовить, попробуйте превратить приготовление еды в семейное мероприятие.

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., дополнено дополнительной отчетностью

Добейтесь цели по снижению веса с помощью рецептов из нашей коллекции «До 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски.Просто нажмите «Поиск рецептов» в приложении MyFitnessPal.

.