7Окт

Разгрузочный день самые эффективные: Эффективные разгрузочные дни для похудения

Содержание

Разгрузка на огурцах. Разгрузочный день на кефире и огурцах. Правила разгрузочных дней

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

  • вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
  • не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
  • обеспечить щитовидную железу йодом;
  • предотвратить появление камней в почках;
  • ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

  1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
  2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
  3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
  4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

  • В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
  • На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
  • На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
  • Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1 . За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Рецепт №2 . Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3 . Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

  • Хронический гастрит;
  • язва желудка;
  • проблемы двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • истощение организма;
  • диабет;
  • авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испытывать свободу движений.

Особенно приятно то, что разгрузочные дни не подразумевают строгих и пугающих диет. Это благотворно влияет на душевное равновесие и позволяет обходиться повседневными продуктами.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Один из самых популярных видов однодневной диеты – это разгрузочный день на кефире и огурцах. Данный метод коррекции питания часто рекомендуется современными диетологами. Этот способ разгрузки советуют и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Огуречный разгрузочный день

Легкая усвояемость кефира и его благотворное воздействие на работу желудка помогает качественно переваривать пищу и нормализует кислотный баланс.

Соединения воды, калия и натрия в огурцах, являются хорошим мочегонным. на огурцах результаты дает быстрые и положительные.

Варианты диеты на 1 день

За 6 приемов пищи необходимо выпить 2 литра обезжиренного кефира и съесть 2 килограмма свежих огурцов без соли.

В блендере изготавливается напиток, в состав которого входит нежирный кефир и очищенные от кожуры огурцы. Напиток в 300 мл нужно делать 5 раз в день и выпивать свежеприготовленным.

Огуречная диета

День на воде

Вода незаменима для тела человека. Когда водно-солевой баланс организма находится в правильном соотношении, скорость сжигания калорий возрастает в разы. Это помогает испытывать чувство легкости и не набирать лишний вес.

Разгрузочный день на воде, результаты которого заметны уже с первого раза, понравится тем, кто предпочитает мягкое управление собственным весом

Правила проведения дня на воде

За сутки перед диетой необходимо исключить из меню мясо, яйца и молочные жиры. Следует потреблять в пищу овощи и зерновые каши, заправленные оливковым маслом.

Перед сном желательно съесть горсть чернослива.

Вода для диеты должна быть фильтрованной. Лучше всего ее сначала заморозить, а затем разморозить.





В течение дня следует выпить около 4 литров подготовленной воды, если .

Многие задаются вопросом о том, сколько можно сбросить на разгрузочном дне на воде. Как правило, тут все зависит от особенностей организма, но, в среднем, можно худеть на 1000 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Лучшие рецепты луковой диеты для похудения

День на яблоках

Узнать, сколько можно скинуть на разгрузочном дне на яблоках хотят все, кто любит эти фрукты и готов раз в 10 дней есть только их. Результаты такой однодневной диеты впечатляют. Яблоки увеличивают в кишечнике полезные бактерии, которые помогают сбросить вес на 3000 г.

Меню «яблочной» диеты на 1 день:

  • Не более 2 кг несладких сортов яблок.
  • 1,5 л воды фильтрованной или бутилированной.

Дни для уменьшения массы на гречке

Чередование «легких» дней дает неплохие результаты. Можно выбирать для себя огуречную, яблочную или кефирную разгрузку через каждые 2 недели. Особо любимы многими разгрузочные дни на гречке.

Крупу для «гречневого» дня необходимо брать только цельную. Ее следует залить с вечера кипяченой водой и оставить набухать при комнатной температуре. Готовую крупу следует разделить на несколько приемов и потреблять в течение следующего дня небольшими порциями. Также следует выпивать около 2 л чистой воды. Гречневая разгрузка поможет избавиться от 1500 г лишнего веса.

Похудение на гречке

Разгрузочные дни от Маргариты Королевой

Формула успеха каждого человека кроется в изменении самого себя. Разгрузочные дни от Маргариты Королевой положительно повлияли на жизнь многих мужчин и женщин. Известный диетолог разработала серию программ, которые доступны всем слоям населения и не требуют чрезмерных усилий воли или физических нагрузок.

Советы по управлению собственным весом от Маргариты Королевой помогают не только избавиться от лишних килограммов и оздоровиться, но и почувствовать себя уверенной и полной сил личностью.

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как употреблять кефир, чтобы потерять за один день до 2 кг.

Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе.

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:

  • ускоряет обмен веществ;
  • обладает мочегонным и послабляющим действиями;
  • притупляет чувство голода.

Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.

Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:

  • страдающим от анорексии и ожирения;
  • больным гастритами, язвой желудка;
  • подросткам.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

  1. Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
  2. Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
  3. Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
  4. Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
  5. Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
  6. Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.

Как правильно провести

Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Щадящие варианты

Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион.

На кефире и твороге

Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая.

Примерное меню на день

  • обезжиренный творог – 3 столовые ложки, можно добавить в него немного натурального меда;
  • 1 стакан кефира.
  • творожно-кефирный «коктейль».

Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте в него столовую ложку любимых ягод или курагу.

  • 100 граммов творога;
  • 1 стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи:

И гречке

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом вам не придется голодать. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

  1. Перед сном залейте 160 граммов гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем.
  2. Утром разделите кашу на 5 порций.
  3. Съешьте в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.

Вариант №2

  1. Накануне вечером залейте 330 граммов гречневой ядрицы полулитром обезжиренного кефира.
  2. Утром разделите полученную массу на 5-6 частей. Именно этой кашей вы должны питаться на протяжении всего дня.
  3. В перерывах устраивайте перекусы – выпивайте по стакану кисломолочного напитка. Не забывайте также о том, что необходимо употребить как минимум 1,5 литра жидкости.

И отрубях

Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше.

И овсянке

Овсянка великолепно подходит для разгрузки. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить.

Для приготовления овсянки

  1. Накануне вечером залейте 200 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев тремя стаканами кипятка.
  2. Укутайте емкость одеялом и оставьте на ночь.
  3. Утром разделите на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже 20:00. Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости.

И яблоках

В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости. Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

  1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
  2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

И бананах

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

Банановый салат

Возьмите:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
  2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

Бананово-кефирный коктейль

Потребуются все те же:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
  2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

И клубнике

Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

И огурцах

Лучшей разгрузки для лета, не придумать. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира.

И клетчатке

– обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

И курице

Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

И шоколаде

Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

И окрошке

Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

  • выводит из организма лишнюю жидкость;
  • очищает от шлаков;
  • дарит ощущение легкости;
  • нормализует микрофлору кишечника;
  • избавляет от запоров.

Секреты создания диетической окрошки

  1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
  2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
  3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
  4. От соли лучше отказаться.
  5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

Как приготовить окрошку для разгрузочного дня

Вам потребуются:

  • мясо вареное – 300 граммов;
  • огурцы свежие – 250 граммов;
  • редис – 150 граммов;
  • яйца куриные – 2 штуки;
  • кефир – 1 литр;
  • вода – 300 мл;
  • зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.
  1. Зелень помойте. Мелко порубите.
  2. Мясо нарежьте кубиками.
  3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
  4. Огурцы натрите на терке.
  5. Таким же способом нарежьте и редиску.
  6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

С корицей

Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

С имбирем

Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.

Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным.

При беременности

Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни.

Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются:

  • излишний набор веса;
  • гестоз;
  • отеки;
  • появление чувства тяжести в желудке.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность.
Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.

День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения.

Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На протяжении дня вы не почувствуете упадка сил или головных болей, практически отсутствует чувство голода.

Огурец на 90 % состоит из воды, это низкокалорийный (15 килокалорий в 100 граммах), но не бесполезный овощ: в составе огурца витамины С, К, В, РР, Н; макро- и микроэлементы фосфор, магний, калий, йод, железо, кобальт, марганец, натрий, хлор; белки, усвояемые углеводы, клетчатка; заменимые и незаменимые аминокислоты.

Польза разгрузочного дня на огурцах

  • Клетчатка, которая содержится в огурцах, улучшает перистальтику органов желудочно-кишечного тракта, мочеточников — в результате ускоряются все обменные процессы в организме.
  • Огуречный сок улучшает состав крови, промывает почки.
  • Разгрузочный день на огурцах будет полезен и для щитовидной железы.
  • Уменьшается отечность.
  • Нормализуется артериальное давление.
  • Огурцы способствуют выведению токсинов, застойных жидкостей, жёлчи и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в организме.
  • Системное проведение огуречных разгрузочных дней — хорошая профилактическая мера для здоровья кровеносной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем организма.
  • «Разгрузка» на огурцах эффективна для похудения: как самостоятельное средство для коррекции веса в пределах 1–2 килограммов; в комплексе с основной диетой для похудения на 5–7 килограммов и более.
  • Огурцы считаются низкоаллергенным продуктом, поэтому такой разгрузочный день подойдет аллергикам.
  • Огуречную «разгрузку» можно проводить в периоды обострения аллергии: значительно облегчает общее состояние, быстрее проходят симптомы.
  • Можно рекомендовать организацию разгрузочного дня на огурцах людям с проблемной кожей: разгрузочные дни на огурцах помогают в лечении сухости (шелушений) кожи, пигментации, угревой сыпи.
  • Полезно устраивать разгрузочный день на огурцах при повышенном артериальном давлении.
  • Огурцы будут полезны при лечении заболеваний жёлчного пузыря и предстательной железы.
  • Разгрузочный день на огурцах хорошо зарекомендовал себя при заболеваниях соединительных тканей и костно-мышечной системы: улучшается общее состояние при артрозах и артритах, остеохондрозе, ревматизме.
  • Можно устраивать огуречную «разгрузку» для улучшения сна и психоэмоционального состояния после перенесенных стрессов.

Правила огуречного разгрузочного дня

  • На протяжении разгрузочного дня можно есть только свежие огурцы. Соленые и маринованные огурцы для разгрузочного дня не подойдут.
  • Для разгрузочного дня можно использовать только сезонные грунтовые огурцы.

    Дело в том, что в «не сезон» на прилавки магазинов чаще всего попадают гидропонные огурцы. Такие плоды выращивают в теплицах на воде, щедро удобряют химикатами для ускорения созревания и борьбы с вредителями.

    • Разгружаться на тепличных овощах нельзя. Употребление несезонных овощей, в принципе, нужно свести к минимуму.
    • Гидропонные огурцы бесполезны: они не содержат в своем составе полезных веществ и, соответственно, не оказывают на организм положительного воздействия.
    • Употреблять искусственно выращенные огурцы, как и другие овощи, в большом количестве опасно: возможно отравление организма и проявление аллергических реакций.
  • Рецепт по случаю: :

  • Из огурцов можно готовить салаты, смузи, холодный суп, можно пить свежевыжатый огуречный сок.
  • К огурцам можно добавлять зелень петрушки и укропа, шпинат, мяту, кресс-салат.
  • Можно заправлять огурцы соком цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).
  • Соль из рациона разгрузочного дня следует исключить.
  • На протяжении дня обязательно нужно пить лечебно-столовую щелочную воду (без газа), например «Ессентуки», «Нарзан», «Боржоми» и подобные.

    Исключать минеральную воду из рациона нельзя. Это правило связано с тем, что огурцы могут провоцировать вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике. Щелочная вода предупреждает и нейтрализует эти симптомы.

  • Разрешается употреблять другие напитки без добавления сахара или других подсластителей: отвары мяты, крапивы, фенхеля, укропа, ромашки; чистую воду без газа; зеленый чай, каркадэ.
  • Нельзя употреблять алкогольные напитки, пить черный чай и кофе.
  • На протяжении дня постарайтесь не курить.
  • Перед разгрузочным днем (за несколько дней), желательно исключить из рациона вредную и тяжелую пищу, выпечку и маринады, спиртные и химически синтезированные напитки, фастфуд.
  • Организовывать разгрузочный день на огурцах можно еженедельно.
  • Нельзя питаться по системе огуречной «разгрузки» несколько дней подряд — это не диета.

Варианты разгрузочных дней на огурцах

Огурцы, щелочная вода, мятный отвар

Огурцы на протяжении разгрузочного дня можно есть в неограниченном количестве. Нужно выпить не меньше 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды и 1,5 литра мятного отвара.

В этот день больше ничего употреблять нельзя.

Огурцы, щелочная вода, кефир

В течение дня нужно будет съесть 1,5–2 кг огурцов, выпить 1 литр кефира с низким содержанием жира и не менее 1,5 литров щелочной воды.

Вы можете заменить кефир любым кисломолочным напитком без консервантов и пищевых наполнителей.

В этот день можно употреблять другие разрешенные правилами напитки, добавлять к огурцам зелень.

Огурцы, щелочная вода, творог

Рацион такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 килограммов свежих огурцов, 500 граммов творога и 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды.

Разрешается употреблять другие напитки, добавлять зелень и сок цитрусовых фруктов.

Недостатки огуречной «разгрузки»

  • Сезонность. В наших широтах разгрузочный день на огурцах получится проводить только летом.
  • Огурцы — известный диуретик, также овощ может провоцировать повышенное газообразование в кишечнике и даже диарею. Учитывайте эти факторы при планировании своего дня. Если впервые планируете огуречный день, проведите его дома.
  • Оказывается, огурцы могут надоесть за один день.

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны:

  • людям с любыми хроническими заболеваниями;
  • при ожирении;
  • людям с болезнями почек, колитом, гастритом, энтеритом, язвенной болезнью;
  • при индивидуальной непереносимости огурцов, аллергии.

Нельзя организовывать разгрузочный день на огурцах после пищевых отравлений, после алкогольных и лекарственных интоксикаций.


Матрица продуктов: 🥄

Ради того, чтобы стать легче на пару килограммов, не хочется садиться на изнурительные диеты. Голодать целую неделю — на это способны далеко не все. Тем более, если вес не настолько критичен. И вот тут на помощь может прийти разгрузочный день на огурцах, который можно устраивать в любое время года.

Этот овощ просто идеален для похудения: доступен, стоит недорого, низкокалориен, питателен. Так что обязательно возьмите этот вариант на вооружение.

Эффективность

Правильно проведённый огуречный разгрузочный день — идеальный инструмент не только для снижения веса (пусть и незначительного). Прежде всего, он обеспечивает организму качественную, полноценную чистку. Благодаря ей, функционирование многих органов налаживается, что и приводит к потере заветного килограмма. Несомненная польза такой голодовки обусловлена химическим составом этого удивительного овоща:

  • клетчатка улучшает работу желудка;
  • она же впитывает в себя вредные вещества и выводится вместе с ними из организма;
  • тартроновая кислота ускоряет переработку углеводов и препятствует их преобразованию в жировые ткани;
  • витамины группы В, С, магний, медь, марганец, фосфор, цинк исключают истощение;
  • вода составляет 90% химического состава огурцов, чем обусловлен их ярко выраженный мочегонный эффект, так что разгрузочный день на них позволит вам избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях, от шлаков, солей, токсинов и прочего мусора;
  • а вместе с ними сойдут и отёки, если они были.

Если все эти процессы в организме будут успешно запущены, результаты можно получить очень неплохие. 1,5 кг и даже больше могут потерять молодые девушки, которые придерживались строгой схемы. До 30 лет метаболизм протекает ещё довольно бодро, поэтому вес тает на глазах. Все остальные могут потерять от 500 гр до полутора кг.

По страницам истории. Согласно травнику XVII века, огурцы обладают болеутоляющим эффектом.

О плюсах и минусах

Решаясь на огуречную однодневную чистку организма, нужно представлять себе все последствия — причём не только положительные и радужные. Если вы сразу настроите себя на то, что не всё будет проходить гладко, и подготовите себя к этому, минусы можно обойти стороной.

Хорошее

  • Витаминизирование организма;
  • вкусные блюда (салаты и коктейли), разнообразные рецепты;
  • утоление жажды;
  • чувство голода не настолько сильное, его вполне реально приглушить;
  • эффективное похудение.

Плохое

  • Вздутие живота;
  • вымывание полезных веществ;
  • диарея;
  • метеоризм;
  • много противопоказаний;
  • непродолжительность достигнутых результатов;
  • частое мочеиспускание.

Побочные эффекты носят временный характер, так что их можно потерпеть 1 день. Кстати, настоятельно не рекомендуется блокировать их таблетками. Так как организм будет находиться в состоянии стресса, а желудок будет работать в экстренном режиме, это может повлечь за собой опасные последствия.

А Вы знали, что… в огурцах так много воды, что они от неё избавляются через те маленькие пупырышки, которыми они покрыты?

Противопоказания

Для активного употребления огурцов в большом количестве есть противопоказания:

  • беременность;
  • гастрит;
  • камни в почках и мочевом пузыре;
  • колит;
  • лактация;
  • нефрит;
  • почечная недостаточность;
  • цистит;
  • энтероколит;
  • язва.

Если вы нашли своё заболевание или состояние в данном списке, найдите другую разгрузочную программу для своего организма. Благо, их очень большой выбор.

Это интересно! Раньше огурец был овощем благородных, и его даже укладывали рядом с почившими фараонами в гробницы.

Всем хочется потерять как можно больше веса. Для этого постарайтесь придерживаться следующих правил.

  1. В течение недели до разгрузочного дня рекомендуется соблюдать принципы здорового питания. Так вы подготовите организм к чистке.
  2. Главный продукт — свежие без соли, приправ, масла, специй, соусов и без хлеба.
  3. Если выбираете дополнительные продукты, желательно отдать предпочтение , которая отлично сочетается с этим овощем. Это могут быть яйца (а лучше — только белок), кефир, молоко, творог, йогурт и даже курица.
  4. Спортом изнурять себя не нужно, так как это навредит мышцам.
  5. Питьевой режим должен быть обильным — не менее 2 л воды. Плюс к этому можно пить кефир или . Они усилят мочегонное действие огурцов, что приведёт к отличным результатам.
  6. Схема проста: берёте 1,5 кг свежих огурцов, распределяете на более мелкие порции и употребляете буквально каждые 2 часа на протяжении дня.
  7. Огурцы можно есть вприкуску, можно готовить разные блюда: делать салат, пюре, коктейли. Эти маленькие эксперименты разнообразят меню.
  8. Обеспечьте организму постепенный выход из разгрузочной программы. На протяжении 3-4 последующих дней старайтесь включать в рацион овощи и белки без участия жиров.

Чем грамотнее будут ваши действия, тем лучших результатов вы добьётесь.

Любопытные факты. В Суздале ежегодно проводится знаменитый День огурца, а в городе Нежин этому овощу даже памятник установили.

Варианты

Если голодать исключительно на огурцах без дополнительных продуктов вам невмоготу, изучите несколько вариантов разгрузочных программ. Всегда можно подобрать что-то по своим вкусовым предпочтениям.

Если не боитесь диареи в качестве побочного эффекта и уверены в здоровье и силе своего желудка, можете посидеть денёчек на огурцах и . Получится своеобразная белково-углеводная голодовка, которая при отсутствии в рационе жиров заставит организм расходовать калории на переваривание растительной клетчатки и животного белка. И то, и другое усваивается долго, так что на этот процесс будет затрачено немало энергии.

Можно съесть до 1 кг свежих огурцов и выпить до 1,5 кг кефира (обезжиренного или с минимальным количеством жира). Из них можно сделать лёгкий салат, а можно приготовить очень питательный коктейль. Его рецепт прост: 100 гр огурцов очистить от кожуры и крупных семян, смешать с 200 мл кефира, добавить веточку мяты, взбить в блендере.

Некоторые предлагают делать разгрузочные дни на огурцах и помидорах. Оба овоща низкокалорийны, в них много витаминов и клетчатки. Действительно, чувство голода с такими продуктами вряд ли будет ощущаться. Тем более, что их можно есть по отдельности в чистом виде, а можно соединять в рамках салата или коктейля (в качестве связки можно взять любой молочный обезжиренный напиток).

Съесть нужно по 500 мг того и другого. Причём этот рекомендуемый объём необходимо равномерно распределить небольшими порциями на несколько приёмов пищи. Один раз (на обед, например) салат можно присыпать мелко изрубленной зеленью и колечками репчатого лука.

Чтобы организм ненароком не стал расщеплять мышечные волокна для извлечения из них дополнительной энергии на переваривание клетчатки, выбирайте вариант похудения на огурцах и яйцах. Белок сохранит ваши мышцы нетронутыми, заставляя расходовать жировые запасы вместо них. Желток лучше откладывать в сторону, так как он достаточно калорийный и не вписывается в белковую систему питания.

Оба продукта можно сочетать друг с другом в салатах и коктейлях. Примерный рецепт жиросжигающего напитка: смешать 100 гр огурца (без кожуры и крупных семян), 2 яичных белка, 200 мл обезжиренного кефира, веточку мяты. Взбить в блендере. Перед употреблением присыпать щепоткой . Вкус божественный, питательность — на высшем уровне. Так что худеть с удовольствием — вполне реально.

Суточные дозировки: 5 яичных белков и 1 кг свежих овощей.

Те, кто хочет открыть для себя совершенно новые вкусы, могут попробовать похудеть на огурцах и , сочетание которых само по себе несколько странное. С точки зрения науки такой тандем вполне объясним: оба низкокалорийны, полны витаминов, являются источниками растительной клетчатки. Но на практике даже в рамках одного дня не рекомендуется соединять их в одном блюде.

Примерное меню:

Самая жёсткая однодневная схема похудения — на огурцах и воде. У неё масса недостатков: отсутствие дополнительных продуктов, однообразие рациона, мощный мочегонный эффект, трудно выдержать. Однако, если не сорваться, то уже на следующий день все эти минусы обернутся одним огромным плюсом: вы потеряете до 1,5 кг веса всего за один день. Так что данное испытание того стоит! Суточные рекомендуемые дозировки: 3 л воды ( или дистиллированной), 1,5 кг свежих овощей.

Редко можно найти отрицательные отзывы об огуречных разгрузочных днях. Чаще всего они связаны с побочными эффектами, которые желательно иметь в виду заранее: частое мочеиспускание и метеоризм нужно просто перетерпеть ради конечного результата. Зато и пуговка на поясе застегнётся, и лёгкость во всём теле появится. Потеря всего 1 кг очень положительно сказывается на работе многих органов. А та чистка, которая была произведена за этот короткий промежуток времени, — залог стойкого эффекта голодовки.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Порой разгрузка становятся настоящим спасением. Праздничные застолья нередко выбивают из привычного русла питания, а соблюдать длительную полноценную диету не всегда удается. Причины разные: нет возможности готовить определенные блюда специального меню, подводит сила воли, мешают проблемы со здоровьем. Лучше стараться питаться правильно всегда, но, по утверждениям специалистов, эффективные разгрузочные дни не помешают даже при самом здоровом, идеальном режиме питания.

Содержание:

Лучшие разгрузочные дни для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни (по рекомендациям диетологов и отзывам худеющих) считаются на рисе, овощах-фруктах, кисломолочных продуктах. Переносимость их индивидуальна, но обычно один день можно выдержать без труда и особого чувства голода.

Если нет особых проблем лишним с весом, то поддерживать стройность, избавляясь от некоторого количества избыточных килограмм с помощью  нескольких дней разгрузки эффективно и легко, главное, проводить это мероприятие вовремя. Замечательно то, что такое ограничение питания способствует естественному очищению, выведению шлаков (собственно, они и дают ощутимый привес после праздников). Может быть, разгрузочная сахарная диета будет вам как раз кстати.

Кроме того, существует масса приемлемых вариантов. Вы можете выбрать сочетание любых продуктов или есть весь день  какой-то один продукт, эффективных разгрузочных есть масса, каждая версия имеет свои преимущества, выбор за вами!

Принцип действия любой разгрузки крайне прост: потребление пищи максимально ограничивается, питьевой режим усиливается (для эффективного, быстрого выведения шлаков, но если вы и так много пьете, то еще больше увеличивать дневную норму воды не стоит, чтобы не перегружать почки.

Диетологи часто рекомендуют сделать привычным, регулярным один раз в неделю. Иногда очищение предполагает изменение пищевого поведения на два или три дня (больше — это уже получится курс диеты). У меня далеко не всегда получается каждую неделю один день в неделю делать разгрузочным, чаще просто стараюсь в какой-то день меньше есть, иногда практикую шоколадный разгрузочный день, в сезон использую для этого огурцы, любые фрукты, очень нравится льняная каша.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Подготовьте полтора килограмма яблок, измельчите на блендере или мелкой терке, съедайте по 300 г полученной массы каждые три часа. В яблочные разгрузочные дни жидкости можно пить по собственным потребностям и желанию.

Переносятся эффективные разгрузочные дни на яблоках (как и яблочная диета для похудения) несложно, при регулярном применении позволяют добиться оптимального веса, стабилизировать его и постоянно поддерживать. (На собственном опыте убедилась, что яблоки по-разному на всех действуют, мне от них еще больше кушать хочется, указанного количества мне не хватит для нормальной жизнедеятельности точно, так что учтите: на яблоках худеть чрезвычайно просто, эффективны, если эти фрукты не пробуждают в вас аппетит, иначе это будет для вас испытание голодом, лучше выбрать другие фрукты для этой цели, например, персики или черешню).

Банановые разгрузочные дни для похудения

Это пример замечательно, легко переносимого ограничения в еде: в течение дня необходимо съесть килограмм бананов, выпить не меньше одного литра жидкости (вместе с любыми несладкими напитками). Простые, эффективные разгрузочные дни на бананах очень легко переносятся, сочетание мучнистой мякоти банана, способной хорошо насыщать с чаем, соками, компотами позволяет вообще не испытывать чувство голода.

Нужно разделять количество на равные порции, есть в определенное время или просто съедать по немного всякий раз, когда сильно захочется кушать. Но будьте осторожны, бананы подходят не всем (при ожирении, слишком большом избыточном весе, некоторых болезнях желудка их употреблять нельзя).

Картофельные разгрузочные дни для похудения

Принято считать картофель эдаким изгоем в любом диетическом питании. Чуть что — сразу картошку вон, из тарелок с глаз долой. Оказывается все может быть по-другому. Уже не в первый раз слышу, что картошку можно использовать для похудения, вот еще раз убедилась, когда искала информацию о лучшей разгрузке для организма, главное — правильно ее готовить. Разумеется, жареный картофель не добавит вам стройности, овощ необходимо запекать или отваривать прямо в кожуре, есть без соли.

Поэтому эффективные разгрузочные дни на картофеле рекомендуется соблюдать так: триста грамм отварного картофеля (в кожуре, «мундире») распределить на пять приемов пищи. Употреблять картофель лучше с заправкой из нежирной сметаны или растительного масла (если добавить зелени, то получится блюдо картошка по-крестьянски или, если овощ порезать — картофельный салат. Допустимо использовать специи.

Огуречные разгрузочные дни для похудения

Наверное, огурец — король всех овощей для похудения, он просто создан для поддержания красоты и стройности человека. Любой рацион для снижения веса включает салаты с огурцами. Такая пища полезна, полна витаминов, минералов.

Соблюдать режим питания легко: эффективная разгрузка на огурцах основана на тех же принципах, что и огуречная диета для похудения – попробуйте съесть за 4-5 приемов в течение дня полтора килограмма свежих огурцов. Если голод одолевает, разрешается съесть одно вареное яйцо (ну это уже вообще целый пир получается).

Морковные разгрузочные дни для похудения

Очень эффективные очищающие процедуры получаются на основе питания морковью. Попробуйте один день питаться только ею (500-800 г). Причем, простор для творчества на кухне тоже имеется: можно есть ее сырой тертой, готовить салат с лимонной заправкой, употреблять в отварном виде, даже готовить морковные оладьи или котлеты (к сырой тертой моркови добавить муку, отруби, яйцо, немного соды, тушить на растительном масле до готовности).

Арбузные разгрузочные дни для похудения

Летом или ранней осенью очищать организм арбузами — просто сказка! Правила такой разгрузки очень просты: 300 г мякоти спелого арбуза съесть за 5 приемов в течение дня.

Один лишь минус: эффективные разгрузочные дни  с арбузом исключительно сезонная процедура. Хоть сегодня можно купить любой фрукт, ягоду, овощ в любое время года, лучше не рисковать здоровьем. Летом тоже есть опасения передозировки нитратами, пестицидами, но в холодное время года арбузы более всего представляют опасность.

Абрикосы или курага для разгрузочных дней

А вот абрикос подойдет тем, кто любит сладости даже на диете, его мякоть очень хорошо подходит для похудения, насыщает подобно банану. Имеется еще один значительный плюс — круглогодичная возможность использования. Имеются в виду эффективные разгрузочные дни с сушеными абрикосами — курагой. О пользе сухофруктов не слышал только ленивый, эффект похудения, очищения будет не меньший. Выбирайте, в каком виде фрукт вам нравится больше!

Понадобится 200 г кураги или 500 г свежих фруктов. Курагу замачивают водой, из свежих плодов удаляют косточки. За сутки в 4 приема съесть все абрикосы или курагу. Донимает голод? Пейте кефир, ряженку, натуральный йогурт (примерно литр в сутки).

Кефирные разгрузочные дни для похудения

Вот уж где классика жанра — похудение на кефире! С тем, что эффективные разгрузочные дни с этим кисломолочным продуктом (как и диета на нем) многим помогла обрести вес своей мечты — не поспоришь.

Варианты кефирных диет существуют разные, классическая же разгрузка на этом продукте — сутки монодиеты. Питаться предстоит только кефиром (от литра до полутора литров свежего кефира). Сахар в кисломолочный напиток добавлять нельзя. Приемы распределить на равные промежутки времени.

Однако по отзывам эффективными являются сочетания кефира с ягодами, фруктами. А еще некоторые диетологи рекомендуют методику разгрузки и очищения в течение недели – чередование: день кефирный, день обычного питания. В результате очень хорошо организм очищается от шлаков, улучшается микрофлора желудочно-кишечного тракта, уходит лишний вес. Все это по мотивам одноименной диеты для похудения (трех или семи дневной).

Творожные разгрузочные дни для похудения

Это вариант эффективного похудения с разнообразием. Прямо скажем, есть где разгуляться:

1 вариант: нежирный творог (400 г) смешать с двумя ложками сахара, разделить на четыре порции и съесть за  сутки. Можно дополнить рацион литром кефира.

2 вариант: 4 раза в день есть по сто грамм маложирного творога, смешанного с чайной ложкой пшеничных отрубей. Отруби заваривают кипятком, сливают жидкость через полчаса. В  творог можно добавить немного меда, фруктов, ягод или овощей (спасительные отруби — порция необходимой клетчатки, снижение калорийности продуктов).

3 вариант — сырники. Именно! Я тоже удивилась. Оказывается, есть такие вкусные эффективные разгрузочные дни, при которых вовсе не обязательно истязать себя голодом. В общем, из 500 г нежирного творога, одного яйца, муки, отрубей в равных частях (сколько возьмет тесто, зависит от качества творога), щепотки соли, соды формируют сырники, обжаривают как обычно на растительном масле. Ешьте, худейте на здоровье!

4 вариант — разнообразие в меню, из 400-500 г творога (маложирного) разрешается готовить запеканку с фруктами, сухофруктами, овощами. Рецепт фруктовой запеканки не требует добавления сахара, овощной – соли (лучше использовать зелень, специи). Вдобавок полезно с утра и перед сном выпивать чашку отвара шиповника, ряженки или простокваши.

Эффективные разгрузочные дни на крупах

Можно взять эпизод из любой рисовой диеты для похудения, использовать его один сутки или несколько. Если хотите, используйте рекомендации специалистов, отзывы о разгрузке на рисе. Классический рецепт таков: меню дня состоит из порции рисовой каши (на воде), четырех стаканов молока (как можно меньшей жирности). В каждый прием пищи кашу едят, запивая молоком.

Если вы любите, хорошо переносите любые крупяные каши, попробуйте аналогично использовать другие злаковые зерна для приготовления еды для разгрузки на день. Лучше всего подойдут:

  • овсянка
  • гречка
  • перловка

Читайте также:

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения

Каждая женщина всегда желает выглядеть на все 100, поэтому готовы идти на любые жертвы: диеты, занятия спортом, пластические операции и т.д. Одним из популярным способом сбросить лишние килограммы принято считать разгрузочные дни. С их помощью вполне возможно скорректировать вес на 2-3.5 кг.

К примеру, случается, что совсем скоро предстоит важное мероприятие, а чтобы влезть в любимое платье, нужно всего ничего, сбросить парочку лишних килограмм. Эффективный разгрузочный день для похудения – лучший выход в подобной ситуации. Самые эффективные разгрузочные дни

Творожный. Для этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм творога, т.е. делите весь творог на 6 приёмов. С утра можете выпить чёрный кофе с молоком(без сахара!), а так же за день выпиваете 2 стакана отвара шиповника. И конечно не забываем пить воду.

Кефирный. Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день Вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т.о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, Вы будете чувствовать себя легко и бодро.

Чайный. О целебных свойствах зелёного чая всем известно давно, он очищает и оздоравливает наш организм. Поэтому, Чайный разгрузочный день считается одним из самых полезных. В течение такого дня Вы ничего не едите, а только пьёте зелёный чай (без сахара) и воду. За день постарайтесь выпить около 3х литров.

Творожно-молочный. Вам понадобится 400 гр. творога и 800 мл. нежирного молока. 4 раза в день ч-з равные промежутки времени вы съедаете по 100 гр. творога и выпиваете 200 мл. молока.

Гречневый. Почти все крупы необычайно полезны. Кроме того они очень сытные. Гречку называют “царицей круп”, т.к. она содержит много белка и др. полезных элементов. И именно поэтому советуется устраивать разгрузочные дни именно на гречке. За день Вам не следует съедать большое количество гречки, Вам будет достаточно отварить один стакан , которого хватит на весь день. Сочетать такой день можно как с обычной водой, так и с 1% кефиром (около 1 литра)

Вместо гречки в таких же пропорциях можно употреблять рис. Он так же благоприятно влияет на наш организм и кроме того хорошо выводит воду.

Шоколадный. В такой день Вы можете съесть 1-2 плитки горького шоколада, разделив его на 5-6 раз. От такого разгрузочного дня вы получите не только очищение организма, но и массу удовольствия.

Соки. В такой день Вы выпиваете около 2.5 литров свежевыжатого сока из любых фруктов и овощей.

Огуречный. Он считается одним из самых полезных овощных разгрузочных дней. Просто съедаете около килограмма огурцов в течение всего дня, в любое время. И не забывайте о воде! Можно точно так же вместо огурцов использовать перец или тыкву.

Картофельный. Запекаете 1 кг. картофеля в духовке, или варите. И едите его в течение всего дня. Очень сытный день, идеально подходит для тех кто привык к картошке.

Яблочный. Яблочный сок отлично влияет на стенки желудка, и на всю пищеварительную систему. Съедаете 1.5 кг. свежих или печёных яблок, и пьёте яблочный сок (без сахара).

Арбузный. Арбуз обладает замечательным очищающим свойством. За такой день Вы съедаете полтора килограмма арбуза.

Мясной или рыбный. За день ыы съедаете около пол килограмма варёного, нежирного мяса, сочетая его с зелёными овощами. И пьёте чай (без сахара), желательно зелёный.

Рыбный очень похож на мясной, только варёное мясо вы заменяете 400 гр. варёной или запеченой рыбы.

В заключение, хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать для себя такие продукты, которые подходят именно Вам. А это очень легко. Если же Вы не уверены в чём-то, то Вы можете просто проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день на огурцах для похудения

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

  • вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
  • не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
  • обеспечить щитовидную железу йодом;
  • предотвратить появление камней в почках;
  • ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

  1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
  2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
  3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
  4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

  • В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
  • На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
  • На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
  • Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1. За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Рецепт №2. Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3. Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

  • Хронический гастрит;
  • язва желудка;
  • проблемы двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • истощение организма;
  • диабет;
  • авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!


Похожие записи

Разгрузочные дни для похудения (варианты)

Многие слышали о том, какую колоссальную пользу приносят организму разгрузочные дни для похудения. Достаточно раз-два в неделю давать отдых желудку, питаясь каким-нибудь одним продуктом, и вес снизится. Не сразу, конечно, придётся подождать несколько месяцев. Но, по мнению врачей, вес и не должен уменьшаться резко, ведь увеличивался он тоже не сразу. Быстрое похудение с использованием экспресс диет может оказать негативное влияние на организм, особенно если он ослаблен какими-то заболеваниями. Поэтому изводить организм экспресс диетами могут позволить себе только абсолютно здоровые люди.

Гораздо легче переносятся разгрузочные дни для похудения. Кстати, их можно практиковать не только тем, кто желает расстаться с лишними килограммами. Такие дни помогают очистить организм и повысить жизненный тонус. Люди, которые взяли себе за правило проведение разгрузочных дней, утверждают, что повышается работоспособность, улучшается настроение. Рассмотрим, какие существуют варианты разгрузочных дней для похудения.

Выбираем для себя оптимальный вариант разгрузочных дней для похудения

Есть несколько способов разгрузки организма, эффективность которых доказана как медиками, так и обычными людьми, испытавшими эти способы на себе. Диетологи советуют перед тем, как сесть на диету, провести на её базе один-два разгрузочных дня. Тогда вы трезво оцените свои возможности. Существуют углеводные, белковые, и жировые разгрузочные дни для похудения.

К углеводным относят рисовый разгрузочный день или разгрузку на гречке, а также яблочный или огуречный разгрузочный день. Очень вкусна и эффективна разгрузка на арбузе. Белковая группа – это разгрузки на кефире и твороге, а также мясные и рыбные. К жировой группе относят сметанные, сливочные и молочные разгрузочные дни.

Для начала выберете тот продукт, на котором вам легче всего будет выдержать голодный день, и разгружайте организм раз в неделю. Когда привыкнете, добавьте ещё один день, выбрав другой продукт для разнообразия.

Разгружаемся правильно

Не думайте, что достаточно выбрать продукт и есть его в любых количествах тогда, когда захочется. Чтобы разгрузочные дни были эффективными для похудения, их необходимо заранее планировать. Выбрали углеводный? За день до разгрузочного дня ограничьте потребление жиров и белков, отдав предпочтение продуктам из сложных углеводов и растительной клетчатки. Налегайте на помидоры и огурцы, несладкие ягоды, овощи, фрукты. Во время самого разгрузочного дня ешьте равными частями через равные промежутки времени.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Яблочный

Яблоки содержат много стимуляторов обмена веществ. Особенно эффективно проводить яблочный разгрузочный день в летне-осенний период, когда можно использовать яблоки местных сортов свежего урожая.

Именно местные яблоки содержат больше всего полезных веществ. Это витамины групп В и С, В2, Р, Е, каротин, железо, калий, клетчатка. Чтобы провести яблочный разгрузочный день, потребуется полтора килограмма яблок. Разделите это количество на 6 частей и съешьте в течение дня. Кроме того, в течение дня можно пить зелёный чай или несладкий компот. Третью часть яблок лучше запечь, так в них образуется больше природного адсорбента – пектина.

Противопоказаны яблочные разгрузочные дни при любых болезнях пищеварительной системы, особенно, если повышена кислотность желудка. Яблоки могут вызвать обострение. Кроме того, у многих людей съеденное яблоко вызывает приступ голода, в этом случае, яблочный разгрузочный день не подойдет, нужно выбрать другой вариант, благо, что разгрузочные дни для похудения представлены в большом разнообразии.

Кефирный

Один из самых популярных способов похудения – кефирный разгрузочный день. Разгрузка на кефире переносится сравнительно легко, если проводить ее правильно.

Разгрузка на кефире не только помогает похудеть, но и оздоравливает. Кисломолочный продукт подавляются процессы гниения в кишечнике, активизируют процессы пищеварения, способствуют выведению из организма накопившихся шлаков. Этот продукт полностью усваивается за час.

Чтобы правильно провести разгрузку на кефире, потребуется полтора литра кисломолочного продукта. Помимо кефира, кефирный разгрузочный день можно проводить на простокваше или ацидофилине. Полтора литра кисломолочного продукта необходимо выпить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день противопоказан людям, которые не переносят молочные продукты.

Существуют и другие варианты разгрузок на кефире, в которых кисломолочный напиток совмещается с еще одним продуктом. Например, летом хорошо проводить разгрузку на кефире и ягодах. В меню этого дня – литр кисломолочного напитка и 500 граммов любых садовых ягод – клубники, малины, смородины и пр.

Тем, кому разгрузка на кефире кажется слишком голодной, стоит делать разгрузки с добавлением овсянки. Помимо литра кисломолочного напитка, в меню разгрузочного дня на кефире входит стакан овсяных хлопьев, которые нужно предварительно запарить кипятком.

Очень эффективна разгрузка на кефире и твороге. Такой творожный разгрузочный день не даст испытать чувства голода и поможет похудеть. Творожный разгрузочный день включает в меню нежирный творог (600 граммов) и кефир (1 литр).

Творожный разгрузочный день можно проводить по-разному. Первый вариант: едим каждые 2 часа, чередуя творог и кефир. Во втором варианте творожный разгрузочный день проводят, смешав творог и кефир в блендере. На протяжении дня в меню должен быть только этот «коктейль».

Рисовый или гречневый

Плюсы разгрузочных дней на гречке или рисе неоспоримы: крупы обеспечивают организм полноценным питанием, а значит, в рисовый разгрузочный день или во время разгрузки на гречке чувство голода не будет вас преследовать.

Каша содержит множество витаминов. Разгрузку на гречке можно проводить, сочетая кашу с кефиром. Такой тандем поможет вывести все застоявшиеся продукты обмена из кишечника. Рисовый разгрузочный день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, избавляет от токсинов, очищает лимфатическую систему. Единственное предупреждение: если страдаете запорами, рисовый разгрузочный день не подойдет, лучше делать разгрузку на гречке.

Важно правильно приготовить основное блюдо меню для разгрузки на гречке или риса:

  • Промытую гречку (1 стакан) поместите в термос и залейте 2 стаканами кипятка на ночь. Сахар, соль, специи и масло туда добавлять не нужно.
  • Поварите стакан риса в стакане кипятка 2 минуты. После этого воду слейте, рис промойте, добавьте 2 стакана чистой воды и варите до готовности.

Если выбран вариант разгрузки на гречке и кефире, то помимо каши в меню включают литр нежирного кефира. Можно делать разгрузку на гречке и яблоках, в этом случае меню дополняют 3-4 яблоками.

Разгрузку на гречке необходимо делать без соли. Если трудно есть совсем несоленую кашу, можно добавить немного соевого соуса.

Мясной – для тех, кто любит покушать

Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок растянут, и вам будет сложно питаться целый день яблочками, кефиром или гречкой. В этом случае, лучше начинать практику разгрузочных дней именно с мясных. Эффект от них ничуть не меньше, зато чувства голода точно не будет. Обмен веществ улучшится, активность ферментов, которые разрушают жиры, повысится. Кроме того, посредством мясных разгрузочных дней можно хорошо пополнить запасы железа в организме.

За день можно съесть  400 г отварного нежирного мяса без соли. Гарниром может быть капуста, огурцы или помидоры в количестве не более 100 г.

Противопоказаны мясные разгрузочные дни людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сосудов.

Арбузный

Еще один вариант разгрузочного дня – это похудение на арбузе. В этой большой ягоде содержится масса полезных веществ, кроме того, она очень вкусная. Разгрузка на арбузе полезна при малокровии и болезнях сердца, а также разгрузки на арбузе рекомендуют больным подагрой, гастритом с повышенной кислотностью, гипертонией. Естественно, что разгрузка на арбузе способствует активной потере веса.

Рассмотрим, как правильно делать разгрузку на арбузе. Первое, что нужно запомнить – это то, что проводить похудение на арбузе рекомендуется только в сезон созревания ягод, то есть, в августе-сентябре. В другое время похудение на арбузе пользы не принесет.

Если выбрана разгрузка на арбузе, то в меню должна быть только мякоть этой ягоды. Количество зависит от изначального веса. На каждые 10 кг веса приходится 1 кг мякоти арбуза. Так, если вы весите 70 кг, то нужно съесть до 7 кг арбуза.

Если дополнить меню отрубным хлебом (3 кусочка), то арбузную разгрузку можно продлить до 3 дней. То есть, на протяжении этих трех дней нужно питаться только арбузом и хлебом, за это время можно скинуть до 5 кг.

На воде

Самый жесткий вариант разгрузки – это похудение на воде. Вода – это важнейший элемент любой системы похудения, в любой диете большое внимание уделяется воде. Как правило, рекомендуется выпивать не менее 2 литров в день.

Проводить жесткие разгрузки на воде рекомендуется не чаще раза в неделю. Если делать разгрузки на воде регулярно, то можно довольно быстро похудеть. Не помешает проводить разгрузки на воде и людям с нормальным весом, их советуют делать после праздников с обильным угощением. В этом случае, разгрузка на воде может дать ЖКТ «передышку», так как в праздничные дни ему приходится «трудится сверхурочно».

Разгрузочный день на воде благоприятно действует на весь организм. В это время организм активно избавляется от токсинов, в том числе и от солей мочевины, которые откладываясь в суставах, вызывая их заболевания.

Для разгрузки на воде потребуется только вода и ничего больше. Лучше всего худеть на фильтрованной, бутилированной, но не кипяченой воде. Пить воду можно холодной или горячей, а вот других напитков (чая, кофе) классическая разгрузка на воде не предусматривает.

Разгрузочные дни можно и смешивать. Но в этом случае нужно брать продукты, близкие по составу. Например, кефир и творог, кефир и яблоки, рис и яблоки. Но если у вас какие-либо хронические заболевания, оптимальный разгрузочный день вам лучше выбрать вместе со своим лечащим врачом.

✅ Как сделать разгрузочный день для похудения?

Общие сведения

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой лишнего веса очень быстро.
Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – о? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

  • Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, токсинов и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
  • Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
  • В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
  • Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
  • Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны головные боли, слабость, головокружение, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Разгрузочные дни при особых случаях

Мы дали лишь общие рекомендации, как правильно делать разгрузочные дни для взрослых. К организации малокалорийного суточного рациона необходимо подходить индивидуально, учитывая возраст, вес, состояние здоровья и положение.

Будущие мамы

Во время беременности не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, ведь ребенок должен получать максимум полезных веществ, необходимых для роста и развития. Исключение составляют только некоторые заболевания, когда периодическая разгрузка пищеварительного тракта пойдет только на пользу.

Обоснованы разгрузочные дни при отеках конечностей, одышке, высоком артериальном давлении, ожирении, стремительном наборе веса и эклампсии. Устраивать диету разрешается только после 28-ой недели, когда внутренние органы плода уже сформированы, и не чаще 1 раза в 10 дней.

Рекомендованные варианты разгрузочных дней:

  • компотный;
  • фруктовый;
  • кисломолочный;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • гречневый;
  • овощной;
  • творожный;
  • морской (морепродукты).

Кормящие женщины

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания допустимы 1 раз в полторы недели. Чаще всего к методике прибегают в попытках похудеть после родов. Но врачи предупреждают: слишком жесткой голодной диеты (даже в течение одного дня) следует избегать. 1000 ккал – то минимальное количество, которое должна получать кормящая мама с пищей даже в разгрузочные дни. Не забывайте пить много воды – минимум 2 литра, иначе начнутся перебои с молоком.

Для разгрузки можно использовать любые низкокалорийные продукты, но только те, которые не вызовут аллергию у грудничка. Чаще всего молодые мамы употребляют зеленые яблоки, обезжиренный творог, нежирную рыбу и овощи.

Проблемы ЖКТ

Монодиета при гастрите поможет разгрузить желудок, снимет болевой синдром и способствует скорейшему выздоровлению. Главное – выбрать правильные продукты. Они не должны быть кислыми, солеными, пряными, горькими или слишком сладкими. Гастроэнтерологи рекомендуют устраивать разгрузку на овсяном киселе. Его слизистая консистенция мягко обволакивает оболочки пищеварительного тракта, не вызывает изжоги и дискомфорта.

При болезнях печени и почек будет полезен разгрузочный день на свежих соках, полученных из овощей или фруктов.

Сахарный диабет

Периодическая монодиета при диабете направлена на мягкий контроль веса и профилактику ожирения. Рекомендованные продукты:

  • огурцы;
  • кефир;
  • некрахмалистые овощи и фрукты.

В эти дни необходимо тщательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы не допустить его резкого падения.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

  • Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
  • Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
  • Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
  • Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
  • Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
  • Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
  • Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
  • Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
  • Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
  • Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Как сделать эффективный разгрузочный день

Продукты для разгрузочного дня можно подобрать самим, рассчитав калорийность и количество жира, а можно воспользоваться готовыми вариантами.

Главное — не съедать всю дневную норму сразу, а разделить всю пищу на пять примерно равных порций.

Будьте осторожны с яблочными и огуречными днями. Они очень эффективны, но у многих от яблок и огурцов разыгрывается аппетит, и в такой разгрузочный день легко переесть. В таком случае лучше попробовать другие варианты.

Не обязательно весь день питаться только одним продуктом. Вы можете составить рацион самостоятельно, учитывая, что его калорийность не должна превышать 800 килокалорий. При этом:

  • за счет жира должно поступать не более 20% энергии
  • за счет — углеводов — 50-60%
  • около 25% — за счет белка.

В последнее время популярными стали двухдневные разгрузочные диеты, когда в первый день употребляется свежевыжатый сок или зеленый чай без ограничения, а на второй — обычное разгрузочное меню на 800 килокалорий. Эта диета разумна и достаточно эффективна, но соблюдать ее совсем непросто. Если уж вы решили попробовать такую разгрузку, проводите ее только раз в неделю.

Во время разгрузочного дня нужно избегать серьезных физических нагрузок. Отказываться от обычных тренировок совсем не обязательно, просто немного снизьте их интенсивность. Не забудьте о витаминах, потребляйте достаточное количество жидкости — и отличное самочувствие вам обеспечено.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Многочисленные разгрузочные дни для очищения организма и похудения описаны в разных источниках. Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня для очищения организма и снижения веса, и проводить это время без ощутимого дискомфорта. Поэтому ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система. Лучшие варианты таких разгрузок описаны ниже.

Яблочный

Так как яблоки – продукт очень полезный для организма, такая разгрузка не только эффективна, но и позволяет насытить организм важными веществами. В составе этого фрукта содержится много витаминов, а также калий, каротин, железо, органические кислоты. Богаты яблоки клетчаткой, стимулирующей очистку организма. Они также благоприятно влияют на работу почек.

Однако люди по-разному воспринимают яблоки. Одни принимают рацион, состоящий исключительно из них, нормально и утверждают, что яблоки обеспечивают сытость. У других этот фрукт, наоборот, провоцирует сильный аппетит, бурление в желудке и слабительное действие. В таком случае лучше остановиться на другом варианте.

Противопоказано такое очищение людям с повышенной кислотностью, язвой желудка, гастритом и другими болезнями ЖКТ. При таких заболеваниях яблоки могут спровоцировать обострение.

Как проводить? В данном случае не требуются особые рецепты. На протяжении всего дня нужно съесть до 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. При желании яблоки можно запекать. Пить можно чистую воду или зеленый чай без сахара.

Еще один вариант разгрузки – яблочно-творожная. В таком случае необходимо съесть 1 кг яблок и 600 г нежирного творога.

На фруктах

Не только яблоки можно использовать с этой целью. Практически любые фрукты (не рекомендуются в данном случае только бананы и виноград) подходят для такого непродолжительного очищения. В них много витаминов, поэтому такая разгрузка положительно скажется и на здоровье, и на внешности. Однако при болезнях ЖКТ этот метод лучше не практиковать.

Необходимо на протяжении дня съесть до полутора килограмма любых фруктов. Нужно также пить чистую воду.

Кефирный

Переносить такую разгрузку относительно легко. Кефир улучшает состояние микрофлоры кишечника, способствует активизации пищеварения и обменных процессов, избавляет от ощущения тяжести. Он полезен тем, кто страдает аллергией. Этот продукт быстро усваивается организмом.

Правда, тем людям, которые сложно переносят молочные продукты, практиковать подобное не рекомендуется. Потребление кефира у таких людей может привести к слишком активному газообразованию и тяжести в желудке.

Меню должно быть следующим: полтора литра кефира, который нужно поделить на 5-6 порций. Рекомендуется выбирать кефир, изготовленный 1-2 дня назад, так как очень свежий кисломолочный напиток может привести к повышенному газообразованию и вызвать диарею.

На йогурте

Для разгрузки можно использовать и другие кисломолочные продукты. Для этой цели вполне подходит натуральный йогурт, который имеет невысокую жирность и небольшой срок хранения. Это полезный продукт, благоприятно воздействующий на ЖКТ.

Однако нужно учесть то, что, как и кефир, йогурт у некоторых людей может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок. В дневном меню предусмотрено чередование этих двух продуктов. То есть в итоге получится 5 приемов пищи.

Творожный

Это один из наиболее популярных вариантов среди тех, кто стремится похудеть и оздоровиться. Так как в твороге много белка, это позволяет не чувствовать изматывающего голода, а в ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы. Но очень важно выбрать «правильный» творог – с жирностью около 1,5%, а не полностью обезжиренный.

Такой метод тоже не подойдет тем, кто не переносит молочных продуктов. Меню состоит из 400 г творога, который нужно разделить на пять частей, и одного большого зеленого яблока. Через равные промежутки времени следует потреблять по одной части творога с долькой зеленого яблока. Примерно за полчаса до приема очередной порции нужно выпивать по полному стакану воды.

Мясной

Основной плюс этого метода – это ощущение сытости, характерное для белковых диет и разгрузочных периодов. При этом отмечается такое же положительное влияние, как и при других вариантах разгрузки – обмен веществ улучшается, активность ферментов, которые разрушают жиры, увеличивается. Белки из мяса особенно хорошо усваиваются организмом при отсутствии в меню углеводов. Этот метод подойдет тем, кто планирует сочетать диеты и разгрузочные дни: перед тем, как со временем перейти на белковую диету, желательно «попробовать свои силы» на мясном разгрузочном дне. Тогда на диете, основой которой являются белковые продукты, человек будет чувствовать себя лучше, так как организм подготовится к такому питанию.

Необходимо взять 400 г отварной нежирной говядины или куриного филе, разделить его на 5 частей и на протяжении дня есть с огурцом или капустой.

Гречневый

Гречка – очень сытная крупа, в составе которой содержится очень много полезных для организма микроэлементов, витаминов и пищевых волокон. А если гречку в течение разгрузки потреблять с кефиром, то такой метод очистки будет еще более эффективным. В итоге улучшается перистальтика кишечника и пищеварение в целом.

Противопоказано потребление гречневой каши людям с болезнями желудка и кишечника, а также тем, у кого отмечается индивидуальная непереносимость.

Гречку рекомендуется запаривать: необходимо взять 250 г гречки, залить ее кипятком на ночь (соотношение 1:3), не приправляя солью и специями. Всю кашу нужно разделить на 5 порций и съесть на протяжении дня. Можно добавить немного зелени.

Есть и более щадящий метод: потреблять гречку с грибами и зеленью, а на ночь выпить стакан кефира.

Рисовый

Рис очень эффективно очищает лимфатическую систему, ЖКТ и организм в целом. Это метод позволяет ускорить обмен веществ, уменьшить отечность и облегчить работу печени и почек. Людям, страдающим запорами, такой метод лучше не практиковать.

В идеале разгрузочный день нужно проводить на буром рисе или купить нешлифованную белую крупу. Чтобы правильно приготовить рис, нужно залить один стакан крупы кипятком и проварить в течение минуты. Далее слить воду, залить крупу 2 стаканами чистой воды и варить, пока она не будет готова. Съесть это количество риса нужно в четыре приема.

На молокочае

Тем, кто любит чай с молоком, может понравиться и такая разгрузка. Ее можно практиковать после обжорства, так как отзывы свидетельствуют, что при потреблении такого напитка есть совсем не хочется. После переедания он поможет обрести легкость и наладить нормальное пищеварение.

Кроме того, такая разгрузка обеспечивает мочегонный эффект, что активизирует очищение организма.

Чтобы приготовить такой напиток, нужно подогреть до 80 градусов полтора литра молока, засыпать в него 5 ложек зеленого чая и настаивать напиток 10 минут. Дальше его нужно процедить и пить на протяжении дня маленькими порциями.

На огурцах

Огуречная разгрузка тоже пользуется популярностью, ведь огурцы содержат очень мало калорий, а также большое количество тартроновой кислоты. Это вещество способствует замедлению образования жиров из углеводов.

В такой день можно съедать столько огурцов, сколько хочется – до 2 кг. Важно, чтобы огурцы были выращены не в условиях парника. То есть такой метод лучше практиковать летом. Также следует с одним из приемов пищи съесть одно вареное яйцо. При этом все равно в итоге общая дневная калорийность будет очень низкой. Такие разгрузки рекомендуется проводить, когда человек выходит с той или иной диеты.

Однако дольше, чем один день, практиковать такую разгрузку не рекомендуется.

Салатный

Не менее эффективно есть на протяжении суток салат из овощей. Утром нужно приготовить большую миску салата из любых овощей, кроме бобовых (фасоли, гороха) и крахмалистых (свеклы, картофеля, моркови). Салат должен быть без соли, можно немного приправить его специями. Также в течение дня можно готовить разные салаты, например, из капусты и огурцов, из зелени и томатов и т. п. Не следует практиковать этот метод людям, страдающим хроническим колитом.

Шоколадный

Существуют и достаточно необычные варианты разгрузки, как эта. Она предусматривает потребление на протяжении дня до 150 г горького шоколада с самым высоким содержанием какао-бобов (около 80%). Этот шоколад содержит много полезных веществ. Пить можно воду или несладкий чай.

Популярные рецепты разгрузочного дня

Выбирая продукты для разгрузочного дня, следует исключить хлеб, соль и все, что имеет сладкий вкус. Низкую калорийность продуктов следует компенсировать частым приемом пищи в маленьких количествах. Это позволит избежать появления чувства голода, которое может привести к перееданию в последующие дни.

Разгрузочные дни бывают самые разные: белковые, арбузные, на рисе с яблоками, огуречные, морковные. Даже картофельные есть.

Врач-терапевт, известная телеведущая Елена Малышева рекомендует разгрузочный день (при диете или без нее) проводить регулярно.

Предлагая рецепты для контрастных дней, Малышева рекомендует:

  • до начала разгрузки проконсультироваться с врачом о допустимости такой нагрузки;
  • контролировать количество жидкости во время низкокалорийных дней – следует пить не менее 2 литров воды. В это количество не входит зеленый чай, который является сильным мочегонным средством.

Доктор Малышева уделяет большое внимание теме диеты и здорового питания во всех своих проектах и программах.

К лучшим разгрузочным диетам Малышева относит 3 дня:

  • белковый – есть весь день отварную курицу (кожу удалить), 6 приемов;
  • овощная «Щетка» – салат из тертой моркови, сельдерея и свеклы есть через каждые 2 часа;
  • грейпфрут с зеленым чаем – половинку грейпфрута запить зеленым чаем, при желании через час можно выпить стакан воды.

Внимание! Разгрузка грейпфрут-зеленый чай не подойдет тем, кто принимает препараты для понижения уровня холестерина.

Кроме лучших трех дней Малышева предложила и другие меню диеты для разгрузочных дней. Это витаминный сок (яблоко–морковь–свекла), овсяные хлопья с сухофруктами, овощная (1,5 кг любых сырых овощей на день), рисовая, арбузная, огуречная и другие.

Среди людей, придерживающихся здорового образа жизни, популярной диетой являются разгрузочные дни на кефире (1,5 л нежирного кефира выпить за день через каждые 2–3 часа).

Большой выбор меню для разгрузки позволяет выбрать наиболее подходящий продукт «под себя». Причем лучший результат будет, если чередовать продукты разгрузки – один день арбузный, другой – белковый. Выбор продукта для разгрузочного дня ориентирован только на желание и личный комфорт.

Внимание! Низкокалорийные дни противопоказаны больным сахарным диабетом, людям с патологией почек и ЖКТ, при обострении любого заболевания.

Несколько практических рекомендаций для начинающих

  1. Главное условие эффективности разгрузочных дней – это регулярное проведение. Редкое разовое применение методики особого результата не даст, но систематическое проведение позволит организму очиститься и потерять до 5 кг за 4 недели.
  2. Плановый подход – продуманно отнестись к выбору контрастного дня. К примеру: выходные отводятся на походы по гостям, встречи с друзьями и родственниками, а четверг – день похода с подругами в кафе. Смысла планировать на это время разгрузку конечно нет.
  3. Разгрузочный день должен восприниматься позитивно и быть комфортным. Он не гражданский подвиг, а один из способов стать здоровее и красивее.
  4. Недомогание или болезнь – причина переноса или отмены разгрузочного дня.

Действие разгрузочных дней на организм много мягче чем диеты и психологически переносится легче. Положительное влияние на организм низкокалорийной разгрузки не подлежит сомнению, а прямая связь между питанием и здоровьем давно подтверждена медициной.

Использованная литература:

  1. Жаклин Уайтхар Диета 5:2. Бикини-диета
  2. 33 разгрузочных дня
  3. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней
  4. Екатерина Мириманова Минус 60. Система и рецепты в одной книге
  5. Michael Mosley. The Fast Diet: The Simple Secret of Intermittent Fasting: Lose Weight, Stay Healthy, Live Longer

Поделиться ссылкой:

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти.

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой желчи.

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.


Меню можно составить самостоятельно.

  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Отзывы

Многочисленные отзывы о разгрузочных днях для похудения, которые вмещает любой форум о похудении, являются в большинстве случаев положительными. По мнению тех, кто практикует подобное, разнообразные разгрузки дают возможность не только похудеть, но и почувствовать легкость и бодрость. С их помощью можно ускорить метаболизм, что даст возможность более активно сбрасывать вес. Если проводить разгрузочные дни регулярно и в период между ними питаться более или менее правильно, то такой образ жизни может стать прекрасной альтернативой изнурительным диетам.

Однако пользу для здоровья они несут только при условии соблюдения всех важных правил. Одно из них – не практиковать разгрузки по несколько дней подряд. Ведь это может отобразиться на организме крайне негативно. Но в целом этот метод советуют как диетологи, так и те, кто на собственном опыте убедился в его эффективности.

Что можно есть в разгрузочный день

Диетологи не советуют полностью исключать употребление продуктов при разгрузке. В крайнем случае, можно провести один день на воде, но не чаще 1 раза в месяц. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Суть его – деление всех продуктов на две группы: растительного (крахмалистые) и животного (белковые) происхождения. Их нужно употреблять отдельно друг от друга, так как это способствует облегчению переваривания пищи. Еда, поступающая в желудок таким способом, легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок.

Низкокалорийные дни можно комбинировать, выбирая продукты, близкие по составу, к примеру: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Разрешается совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды. Отличный вариант – чередование вариантов, выбирая в один день овощи, в другой – злаки и молочную продукцию. Если проводится два дня разгрузочных подряд, то сначала делается мясной, а затем овощной или фруктовый. Чтобы процесс похудения был эффективным, нельзя забывать об увеличении физической нагрузки. Поскольку разгрузка – это ограничение калорий, то нужно отказаться от:

  • жирной пищи;
  • маринадов;
  • копченостей;
  • консервов;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сладкие или несладкие газированные напитки.

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Польза разгрузочного дня

Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.

  • Быстрый эффект

За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.

В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.

Вред разгрузочного дня

После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.

  • Замедление обмена веществ

Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.

  • Перепады настроения 

Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

  • Не морите себя голодом

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

  • Не экспериментируйте

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

  • Пейте больше воды

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:
  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни 

Самые эффективные разгрузочные дни

Мясной разгрузочный день

Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

Кефирно-яблочный разгрузочный день

На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

Рисовый разгрузочный день

В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

Гречнево-кефирный разгрузочный день

На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

Огуречный разгрузочный день

Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

На заметку

Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

8 этапов водного голодания и 3 совета по голоданию

Команда Brothers Green регулярно практикует голодание и процветает благодаря питательным веществам, поступающим от употребления сырой конопли The Brothers Green перед голоданием.

  1. За 48–36 часов до поста: подготовьте свое тело с помощью конопляного масла
  2. 12-часовое голодание — войдите в метаболическое состояние
  3. 18-часовое голодание — переход в режим сжигания жира
  4. 24-часовое голодание — аутофагия
  5. 48-часовое голодание — повышение уровня гормона роста
  6. 54-часовое голодание — уровень инсулина падает до минимальной точки
  7. 72 часа голодания — создание новых иммунных клеток
  8. После голодания на воде — «Refeed» с семенами конопли

    Подготовка

    Этап 1. Как начать голодание на воде

    То, что вы едите перед голоданием, может увеличить шансы на успех в следующие несколько дней.48-36 часов до голодания важны для подготовки тела и ума. Начало осуществления 16-часового голодания за день или два до этого даст вашему телу время, чтобы приспособиться, а затем сократить потребление энергоемкой пищи для переработки. Употребляя легкую пищу из цельных продуктов (фрукты и овощи) и отказываясь от обработанных пищевых продуктов, вы позволите своему телу лучше использовать преимущества поста и максимально использовать опыт для аутофагии и обновления клеток.

    Конопляное масло
    Масло семян конопли

    содержит много полиненасыщенных жиров и мало углеводов, идеально подходит для перехода в кетогенное состояние.За 2-3 дня до голодания увеличьте обычную порцию с 1 столовой ложки до 3 столовых ложек в день. Масло семян конопли Brothers Green идеально подходит, потому что это необработанное масло холодного отжима, богатое Омега-3 полезным маслом.

    Сама вода быстро

    Стадия 2 — 12 часов голодания

    К 12 часам голодания вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом (Anton et al., Obesity 2018). Это когда ваше тело начинает расщеплять накопленную энергию и начинает сжигать жир.  

    Стадия 3 — 18 часов голодания

    К 18 часам вы переключились на режим сжигания жира и вырабатываете значительное количество кетонов (Anton et al., Obesity 2018).

    Стадия 4 — 24-часовое голодание

    В течение 24 часов ваши клетки все чаще перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (Alirezaei et al., Autophagy 2010). Это процесс, называемый аутофагией, который нам нужен, чтобы начать регенерацию иммунной системы.

    Стадия 5 — 48 часов голодания

    Через 48 часов голодания без каких-либо/очень малых калорий, углеводов или белков уровень гормона роста увеличился в пять раз по сравнению с тем, когда вы начали голодание (Hartman et al., 1992).

    Стадия 6 — 54 часа голодания

    К 54 часам ваш инсулин упал до самого низкого уровня с тех пор, как вы начали голодать, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину (Klein et al., 1993). Именно здесь люди с диабетом 2 типа (нечувствительность к инсулину) начинают видеть, что организм естественным образом восстанавливает чувствительность к инсулину.  

    Стадия 7 — 72 часа голодания

    К 72 часам водного голодания ваш организм разрушает старые иммунные клетки и создает новые (Cheng et al., 2014).

    Увеличение пользы от голодания

    Этап 8 — После водного голодания — «Повторное питание»

    То, что происходит после голодания на воде — «рефид» — является одной из самых важных частей голодания, так как именно так ваше тело будет восстанавливать свою систему. После нескольких дней без еды вашей пищеварительной системе нужно что-то простое и легкое в обработке.Лучшей едой для прерывания голодания являются легкие фрукты, такие как арбуз или смузи. Это дает вашему организму шанс снова привыкнуть к пище, прежде чем переходить на твердую пищу. Обычно достаточно подождать 2-3 часа после употребления фруктов или смузи, прежде чем снова вводить твердую пищу. Хотя может быть заманчиво застрять в сладком питании, вы не пожалеете, что дали своему телу время, чтобы приспособиться. Это гарантирует, что вы не нарушите систему и сможете вернуться к своей обычной жизни. Ваш первый корм будет восхитительным на вкус!

    Я обнаружил, что мой аппетит никогда не бывает таким сильным, как до поста, пост может сбросить наше представление о голоде.Это дает нашему разуму понимание того, что только потому, что наш желудок пуст, это не означает, что нашему телу нужно больше еды. Это может значительно облегчить введение режима прерывистого голодания или более здоровой диеты, поскольку это сбрасывает ваш голод и вкусовые рецепторы.

    Конопляное масло и семена конопли

    Конопляное масло и конопляные сердечки The Brothers Green — идеальная пища для возвращения к еде. Они легкие, универсальные и приятные на ощупь. Профиль с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием углеводов будет поддерживать ваше тело в состоянии кетоза и продлевать пользу от голодания.

    Пост во время работы и тренировки во время поста

    Когда мы с Брендоном голодали на воде, мы стремились голодать 72 часа. Три дня не употреблял ничего, кроме воды, чая и черного кофе. В последний раз мы ели в понедельник вечером, а потом не ели до вечера четверга. За это время мы также:

    • Отработал три полных дня
    • Трижды ходил в спортзал
    • Прогулка по тропе Рапаки в портовых холмах Отаутахи
    • Посещал сеанс бикрам-йоги в Flow Hot Yoga Christchurch
    • Пробежался по парку Хагли, самому большому парку Отаутахи

    Пока не ест .Это не совсем необходимо, но мы хотели подчеркнуть тот факт, что нам не всегда нужно есть, чтобы работать. Наше тело хранит энергию (да, это и есть жир), которую мы можем использовать в это время, однако у нас никогда нет доступа к этой накопленной энергии, потому что мы продолжаем пополнять свой топливный бак едой.

    На самом деле, одним из самых удивительных результатов голодания является то, насколько вы более сосредоточены и сколько работы вы можете сделать, когда вам не нужно готовить и есть три раза в день.Ваше тело — самая сложная и разумная машина, которую мы когда-либо открывали. Вы не упадете и не умрете, если не будете есть в течение 12 часов — иначе я не знаю, как бы мы зашли так далеко. Особенно, когда вокруг нашего тела хранится так много энергии.

    Моя любимая часть… это так просто! Просто пейте воду и не ешьте… Дерзаю!!

    Наши 3 совета по водному голоданию

    1. Делитесь опытом и результатами

    Практика с другом, группой или партнером.Это означает, что у вас есть кто-то, с кем можно поделиться опытом, и они могут держать вас в курсе. Всегда легче знать, что кто-то другой проходит через тот же опыт, и вы оба сможете поделиться преимуществами.

    2. Оставьте свое расписание свободным

    Не планируйте ничего слишком напряженного или физически сложного. Наслаждайтесь последними 24-48 часами голодания дома (выходные, выходные, карантин и т. д.) и постарайтесь не планировать какие-либо общественные мероприятия вокруг еды. Вместо этого вы можете пойти на прогулку или выпить чашку чая.

    3. Займите свой разум

    Хотя вы не хотите делать что-либо, связанное с едой, это прекрасное время, чтобы читать, учиться, заниматься осознанностью или выполнять те утомительные дела, которые вы откладывали. Вы увидите, что у вас будет намного больше времени в течение дня, поэтому планирование выполнения некоторых из этих действий и работ поможет вам быстрее убить время.

    4. Использование конопли в переходный период

    До и после поста — ключевые моменты для получения наибольшей пользы.Идеально подходят продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Пейте масло семян конопли и ешьте семена конопли! Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ассортиментом продукции Brothers Green.

     

    Нажмите здесь, чтобы просмотреть наше недавно выпущенное электронное руководство по водному голоданию в формате PDF, которое можно загрузить. Наш специальный манифест для нашего трехмесячного протокола постепенного введения вашего тела в 24-часовое, 48-часовое и 72-часовое водное голодание.

    Прочтите серию Fast, часть 5: «Обратный процесс старения с помощью голодания», нажав здесь.

    Как успешно провести 3-дневное голодание.Мы были морскими свинками

    Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые нам задавали во время трансляции нашего постного путешествия на нашей странице в Instagram. Имей больше? Пожалуйста, обратитесь к нашей странице поста или оставьте комментарий ниже, и мы получим на них ответы.

    Кто не должен поститься?

    Мужчины и женщины постятся на протяжении тысячелетий из соображений здоровья и религии. И мужчины, и женщины видят одинаково хорошие результаты во время голодания, но есть несколько групп, которым врачи не рекомендуют поститься.

    Беременным женщинам и кормящим матерям голодание не рекомендуется, так как их потребность в минеральных веществах выше для них самих и их детей.

    Кроме того, любой человек, страдающий анорексией или страдающий от недоедания (часто обобщаемый как группы с ИМТ 18,5 или ниже), также должен избегать голодания.

    Наконец, люди, принимающие лекарства, особенно диабетики 2 типа, принимающие препараты инсулина или сахара в крови, должны сначала проконсультироваться со своими врачами, чтобы изменить дозировку лекарств в период голодания.

    Для людей, которые ежедневно принимают лекарство с пищей, рассмотрите вместо этого 24-часовое голодание, чтобы лекарство можно было принимать вместе с одним приемом пищи в день.

    Потеряю ли я мышцы, если буду голодать?

    Нет, исследования показывают, что мышечная масса не истощается при сохранении физических упражнений и тренировок.

    На самом деле тяжелоатлеты были одними из первых спортсменов, которые экспериментировали с голоданием и приемом пищи по времени, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

    Во время голодания уровень гормона роста человека может более чем удвоиться, что позволяет сохранить мышцы и силу.Наше тело достаточно умно, чтобы знать, что жир сгорает раньше, чем мышцы.

    Что происходит с дефекацией во время голодания?

    Это интересный вопрос, который задают многие люди, поскольку ваш кал может многое рассказать вам о вашем здоровье. С ума сойти, как много вещей вычищается. Ну, это все-таки детокс.

    Хотя мы лично не испытывали ничего необычного, мы слышали истории о том, что тело продолжает очищаться даже после нескольких дней без еды.

    Во время длительного голодания ожидайте реже ходить в туалет и продолжайте пить много воды, чтобы помочь пищеварению.

    Помните Ангуса Барбьери, парня, которого мы упоминали, который постился 382 дня? Его испражнения происходили каждые 37-48 дней. Сумасшедший.

    Что я должен съесть, чтобы прервать трехдневное голодание на воде?

    Что интересно в этом вопросе, так это то, что у многих врачей разные, а часто и противоположные мнения о том, какие продукты есть.

    Все врачи согласны с бульоном, супом с вареными овощами, орехами, некрахмалистыми овощами, такими как помидоры и огурцы, авокадо, кисломолочными йогуртами, небольшими порциями белка (в основном называются курица, рыба и яйца) и свежевыжатыми фруктовыми соками. .

    Вещи, которых следует избегать, включают простые углеводы, продукты с высоким содержанием сахара, алкоголь, овощи семейства крестоцветных, корнеплоды и молочные продукты.

    Что нужно есть перед голоданием?

    Пост должен естественным образом вписываться в ваш образ жизни, поэтому не переедайте и не переедайте перед голоданием. В идеале вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы свести к минимуму доступность глюкозы и ускорить переход к стадии кетоза для сжигания жира.

    Как долго и часто можно голодать для здоровья?

    Верхнего предела голоданию не существует, так как самое продолжительное голодание Ангуса Барбьери длилось 382 дня в 1965 году.Кроме того, не существует «лучшего» графика голодания, и некоторые исследования показывают, что его смешение полезно для вашего здоровья.

    Как и хорошая программа тренировок, разнообразие помогает избежать плато и укрепляет тело.

    Голодание включает прерывистое голодание, голодание через день и продолжительное голодание в течение 24 часов. При голодании более 3 дней добавляйте электролиты, костный бульон с солью или мисо-суп. Это хорошая идея, чтобы ваш врач также контролировал более длительное голодание.

    Более длительные голодания (7–14 дней) обычно проводят люди, стремящиеся похудеть, у которых развилась инсулинорезистентность, жировая болезнь печени или диабет 2 типа.

    Более короткие голодания продолжительностью до 1-3 дней чаще встречаются среди людей, желающих провести детоксикацию и сбросить умеренный вес.

    Согласно нашему исследованию, голодание до 48 часов можно проводить еженедельно, а более продолжительное голодание можно проводить каждые две недели с прерывистым голоданием между ними.

    Являются ли диеты натощак безопасными и эффективными?

    Некоторые люди голодают, чтобы похудеть. Другие постятся, чтобы попытаться очистить свое тело от токсинов или по религиозным причинам.

    Если вы голодаете, чтобы похудеть, вы можете пересмотреть свое решение.Потеря веса может не продолжаться после того, как вы закончите голодание.

    Если вашей целью является детоксикация организма, вы должны знать, что ваш организм естественным образом очищается от токсинов.

    Разгрузочные диеты не одинаковы. Некоторые разрешают только жидкости, такие как вода, сок или чай. Другие резко сокращают калории, но не запрещают еду полностью. А на некоторых планах вы поститесь через день.

    Почему голодание для похудения может иметь неприятные последствия

    Когда вы едите меньше, чем вам нужно, и теряете вес, ваше тело переходит в режим голодания.Для экономии энергии ваш метаболизм замедляется.

    Когда вы закончите голодание и вернетесь к своей обычной диете, вы можете восстановить потерянный вес, а затем и немного.

    Во время голодания ваше тело приспосабливается, обуздывая аппетит, поэтому поначалу вы будете чувствовать себя менее голодным. Но как только вы перестаете голодать, ваш аппетит возвращается. Вы можете чувствовать себя более голодным и более склонным к перееданию.

    Голодание через день дает аналогичные результаты. Помогает похудеть, но ненадолго.

    В одном исследовании люди, которые голодали через день, теряли вес, даже если они ели все, что хотели, в дни, когда они не голодали.Но потеря веса не продолжалась с течением времени.

    Безопасно ли голодание?

    Голодание в течение нескольких дней, вероятно, не повредит большинству здоровых людей, если они не обезвоживаются.

    Ваше тело нуждается в витаминах, минералах и других питательных веществах из пищи, чтобы оставаться здоровым. Если вы не получаете достаточно, у вас могут быть такие симптомы, как усталость, головокружение, запор, обезвоживание и неспособность переносить низкие температуры.

    К другим людям, которым не следует поститься, относятся беременные или кормящие женщины, лица с хроническими заболеваниями, пожилые люди и дети.

    Прежде чем сесть на новую диету, особенно на диету, включающую голодание, спросите своего врача, подходит ли она вам. Несколько исследований показывают многообещающие преимущества прерывистого голодания для здоровья. Исследования прерывистого голодания у людей с хроническими заболеваниями привели к лучшему контролю их болезни. Однако эти исследования проводятся только в течение нескольких месяцев. Неясно, сохранятся ли преимущества в течение многих лет, если диета будет продолжаться на протяжении всей жизни.

    Вы также можете попросить у своего врача направление к зарегистрированному диетологу, который покажет вам, как составить план здорового питания.

    3 эффективных метода голодания для похудения, утверждает наука — ешь это, а не то

    Поскольку это уже давно стало модной привычкой в ​​еде, вы, вероятно, уже слышали о прерывистом голодании, или сокращенно IF. Если вы пытаетесь понизить число на весах, варианты этой диеты предлагают минималистский подход к похудению.

    «Каждый раз, когда у нас дефицит калорий, будет потеря веса», — говорит Дженни Фонтана, NT, NCRC, NCFAC, которая инструктирует сертифицированных тренеров по питанию, Ешьте это, а не то! .

    Существует несколько различных форм прерывистого голодания, некоторые из которых могут быть более практичными для снижения веса, чем другие. Исследование , недавно опубликованное в JAMA Network , выявило три метода, которые оказались особенно эффективными.

    Связанный: прерывистое голодание может привести к «значительной» потере веса, говорится в новом исследовании

    «Это исследование, по сути, представляет собой обзор обзорных статей. Оно демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания (т.например, голодание через день, диета 5:2 и ограниченное по времени питание) — все это эффективные меры по снижению веса для людей с ожирением», — говорит Криста Варади, доктор философии, соавтор исследования и профессор питания в Университете Нью-Йорка. Иллинойс, Чикаго, сказал Medical News Today .

    Помимо потери веса, IF также предлагает множество подтвержденных наукой преимуществ для здоровья — вот семь, о которых следует знать. Но сначала, вот разбивка трех форм прерывистого голодания, проверенных Варади.

    Альтернативное дневное голодание

    Shutterstock

    Приверженцы голодания через день придерживаются графика, который переключается между едой и голоданием. Те, кто соблюдают эту диету, чередуют один праздничный день с одним разгрузочным днем, который обычно включает в себя прием пищи на 500 калорий.

    «Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы по-прежнему питаетесь здоровой пищей в те дни, когда вы не голодаете», — говорит Хизер Хэнкс, MS CAM, диетолог и медицинский консультант в Medical Solutions BCN, Ешьте это, а не то! .«Если вы злоупотребляете калориями из рафинированного сахара и углеводов, вы сбрасываете уровень инсулина и гормона голода и накапливаете больше гликогена, чем сжигаете».

    Healthline отмечает, что «самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» [Варади], которая провела большую часть исследований ADF».

    Диета 5:2

    Shutterstock

    Последователи диеты 5:2 придерживаются неограниченной диеты пять дней в неделю и голодают оставшиеся два дня.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Когда дело доходит до долгосрочного соблюдения первых двух диет в этом списке, Шади Вахдат, доктор медицинских наук, медицинский директор LiveWell Integrative Medicine, предлагает слово предостережения.

    «Несмотря на то, что голодание через день, диета 5:2 и кормление с ограничением по времени могут быть эффективными для снижения веса, уменьшения жировых отложений и связанных с ними метаболических улучшений, долгосрочное соблюдение голодания через день или Диета 5:2 может стать очень сложной», — рассказывает Вахдат Ешьте это, а не то! .

    Кормление с ограничением по времени

    Shutterstock

    При ограниченном по времени кормлении нет ограничений по калориям, но последователи этого метода едят только в течение дневного окна от четырех до десяти часов. Пост происходит за пределами этого установленного окна приема пищи.

    «Наиболее практичным и выполнимым вариантом для многих людей оказывается кормление с ограничением по времени», — говорит Вахдат Ешьте это, а не то! . «Если все делать правильно с ежедневным ночным голоданием в течение 12-14 часов, то польза может быть получена в долгосрочной перспективе с минимальными побочными эффектами.»

    Чтобы узнать больше о голодании для похудения, ознакомьтесь с Как сделать это до того, как голодание ускорит сжигание жира, говорится в новом исследовании . Затем не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей , чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

    Я голодал 6 дней только на воде, и вот что я узнал

    Последний год или около того я усердно изучаю пост. Все началось с циркадного голодания (поддержание 12-часового окна приема пищи каждый день — примерно от восхода до заката солнца) , за которым последовало прерывистое голодание (прием пищи в течение 8-часового окна каждый день — что для меня обычно составляет 10 или 11 часов). до 18 или 19 часов) , а затем перешел на длительное голодание (все при тесном сотрудничестве с практикующим врачом функциональной медицины).

    Есть много преимуществ голодания, которые мы обсудим позже в этом посте. Но я хочу упомянуть важное предостережение: продленное голодание может быть не для всех, и к нему следует подходить с уважением, знаниями и поддержкой / руководством квалифицированного медицинского работника. Также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Любой, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любому виду голодания.

    Потому что, хотя длительное голодание было частью жизни людей с незапамятных времен (мы не смогли бы выжить и размножаться как человеческая раса, если бы наши тела не были способны какое-то время обходиться без еды! ), это не то, что большинству людей следует сразу бросаться на полную катушку.

    С точки зрения здоровья, мы прошли долгий путь со времен охотников-собирателей (не обязательно в хорошем направлении), и хотя голодание, несомненно, имеет огромную пользу для здоровья, оно может оказаться негативным, если тело к этому не готово. пока что.

    Я знаю, что если бы год назад я начала шестидневное голодание, когда впервые узнала о его преимуществах, мое тело, вероятно, немного взбесилось бы (во время голодания я бы тоже чувствовал себя очень плохо и, скорее всего, далеко не продвинулся).

    Но после почти года прерывистого голодания и медленного перехода к 24-часовому, затем 36-часовому, а затем 72-часовому голоданию… я был готов (и взволнован!) попробовать семидневное голодание, чтобы начать 2021 год. ( Да, семь дней, вот что я собирался сделать.Но я решил закончить голодание на день раньше по ключевой причине, которую объясню в этом посте!)

    КАК Я ЧУВСТВОВАЛ БЕЗ ЕДЫ ШЕСТЬ ДНЕЙ


    Это может показаться немного сумасшедшим для тех, кто плохо знаком с идеей голодания, но я действительно чувствовал удивительное во время шестидневного голодания.

    Это не значит, что мне никогда не было неудобно или не хотелось есть, или что это не было тяжело — время от времени все это было! Но по большей части я чувствовал себя прекрасно. Особенно после второго дня.Независимо от того, сколько раз я голодаю, первый день никогда не бывает легким, а второй день всегда самым трудным (говорят, что пик грелина, гормона голода, приходится на второй день голодания).

    С третьего по шестой дни я испытал наилучшую энергию, ясность ума/сосредоточенность и стабильность настроения, которые я когда-либо чувствовал за всю свою жизнь.

    Но прежде чем вы начнете думать, что я человек особого типа, который хорошо подходит для такого рода вещей, позвольте мне пролить свет на мои привычки в еде до того, как я отправлюсь в путешествие по голоданию.

    Последние десять или около того лет я придерживаюсь настоящей пищевой диеты и за это время потратил много времени на изучение и доработку своего рациона. Когда я впервые перешла на диету из настоящих продуктов, я заметила значительное улучшение общего состояния здоровья и особенно состояния кожи!

    Но за последние несколько лет стресса, связанного с развитием бизнеса и воспитанием детей, я часто чувствовал, что могу сделать больше для улучшения своего здоровья и устойчивости. Я знал о прерывистом голодании, но всегда думал о нем исключительно как о стратегии похудения.Поскольку это не было моей главной целью, я никогда особо не задумывался о прерывистом голодании.

    Только год назад я узнал больше о преимуществах голодания, помимо потери веса (активация аутофагии способ организма перерабатывать поврежденные части клеток и заменять их новыми частями клеток , улучшать концентрацию/производительность , лучшая эмоциональная стабильность, улучшение здоровья кожи, экономия времени и денег и т. д.)… эти преимущества привлекли мое внимание.

    Несмотря на то, что моя диета была довольно плотной, окно приема пищи было достаточно большим.Я была девушкой, которая регулярно перекусывала перед завтраком вскоре после пробуждения, затем следовал завтрак, полдник, обед, полдник, ужин и затем перекус перед сном.

    Излишне говорить, что голодание далось мне нелегко. Мне пришлось очень медленно сокращать окно приема пищи, сокращая его примерно на час каждую неделю. Например, я начал с того, что на неделю сократил свое окно приема пищи с обычных 6:00–20:00 до 7:00–20:00.Как только это приживалось, я уменьшал его еще на час (с 8 утра до 8 вечера) на следующей неделе и так далее.

    Если дать моему телу время, необходимое для того, чтобы приспособиться к периодическому голоданию, а затем и к длительному голоданию, то процесс станет намного менее болезненным. Из-за того, что я так медленно продвигался к продолжительному голоданию, страданий было очень мало, и я смог по-настоящему насладиться процессом.

    Вот еще несколько вещей, которые помогли!

    • Понимание голода: голод приходит волнами – он не нарастает, нарастает и нарастает, пока не станет совершенно невыносимым.Грелин (гормон голода) обычно достигает пика во время еды, а затем снижается.

      До моего первого 24-часового голодания я боялся ложиться спать натощак. Но я был поражен тем, насколько усталым я был в конце полного дня голодания. Это имеет смысл, так как высокий уровень инсулина (гормон, выделяемый поджелудочной железой для регулирования уровня сахара в крови, когда мы потребляем углеводы и белок) может фактически подавлять выработку мелатонина (гормона сна). Когда инсулина нет, уровень мелатонина выше, и сон наступает легче. Удивительно, как наши тела так хорошо приспособлены к тому, чтобы какое-то время обходиться без еды!

      А когда организм не тратит время и энергию на переваривание, мы спим крепче. Я даже обнаружил, что мои ночи сна натощак чаще всего являются моими лучшими, самыми глубокими ночами сна!

    • Соль/электролиты: Когда мы натощак и не получаем электролиты с пищей (но все же теряем их с потом), важно принимать добавки.

      По моему опыту, всякий раз, когда я чувствовал упадок сил во время голодания, я добавлял немного соли Redmond Real Salt (я просто облизываю руку, немного посыпал ее и затем слизывал) или пакет электролитов LMNT (без вкуса) в мой вода возвращает меня в игру.

    • Кофе, чай и газированная вода: Хорошо, я знаю, что использовал термин «только вода» для описания своего голодания, но я пил немного черного кофе, а также зеленого чая и травяного чая во время голодания. Некоторые сторонники голодания могут не одобрить включение этих напитков, но кофе или чай не лишают вас никаких преимуществ голодания, если они не потребляются с чем-либо, что содержит калории (подсластители, сливки и т. д.).

      Во время продолжительного голодания немного вкуса может сделать голодание более легким и приятным.Газированная минеральная вода для меня тоже подпадает под эту категорию – она помогла мне провести много вечеров за готовкой ужина для детей натощак (что для меня всегда самое тяжелое!).

    • Правильное питание перед голоданием: Употребление в пищу продуктов, которые не содержат питательных веществ и вызывают привыкание, может привести к довольно сильным симптомам отмены во время голодания, а также серьезной тяге к еде из-за дефицита питательных веществ. Подпитка питательными веществами из настоящих продуктов до голодания (и после голодания) имеет решающее значение.
    • Успокаивающие практики: Голодание имеет огромную пользу для здоровья, но оно также вызывает стресс для организма — хороший стресс, но, тем не менее, стрессор. Чтобы свести к минимуму любые потенциальные негативные последствия, важно практиковать успокаивающие ритуалы, чтобы убедить тело, что все в порядке.

      Для меня это принимает форму молитвы, дыхания Вима Хофа, проведения времени в моей инфракрасной сауне и длительных прогулок на свежем воздухе.

    • Зная «почему»: Во время моего первого трехдневного голодания я был по колено в «Полном руководстве по голоданию» доктора К.Джейсон Фунг. Это мотивировало меня оставаться сильным, когда бы я ни испытывал трудности, потому что я был так взволнован всеми преимуществами голодания для здоровья, о которых я узнал!

      Любые преднамеренные шаги, направленные на то, чтобы ваше «почему» оставалось на переднем плане во время поста, всегда полезны. Некоторые способы сделать это включают в себя запись того, что вы хотите получить от своего поста (например, ясность в решении проблемы, конкретную пользу для здоровья и т. д.), а затем выделение времени для молитвы или медитации на эти вещи.

      Прослушивание подкастов или чтение книг о голодании также может действительно помочь вдохновить + мотивировать во время голодания.Некоторые из моих любимых ресурсов по посту — доктор Джейсон Фанг, Дэйв Эспри и доктор Тони Эванс (Эванс предлагает точку зрения на пост, основанную на вере).

    Несмотря на то, что я делала все это и чувствовала себя так хорошо на протяжении всего голодания, я приняла решение закончить голодание за день до своей цели (изначально я тренировалась семь дней) , потому что у меня неожиданно начались месячные на несколько дней раньше. Когда это произошло, я почувствовал слабость и понял, что моему телу нужна пища.

    Мог ли я продержаться еще один день, чтобы достичь своей цели? Возможно. Был ли я готов пойти против того, что мое тело говорило мне, чисто из упрямства? Абсолютно нет!

    Есть разница между чувством голода и просто плохим самочувствием. Чувство недомогания или плохого самочувствия во время поста означает, что пора заканчивать пост.

    ЧТО Я НАУЧИЛСЯ БЕЗ ЕДЫ ШЕСТЬ ДНЕЙ


    В дополнение к прекрасному самочувствию во время моего голодания, я ушел с преимуществами, которые простираются далеко за пределы шести дней, которые я провел без еды.

    Вот мои основные выводы!

    • Здоровье кожи + общее здоровье + долголетие: Голодание может оказать глубокое положительное влияние на физическое здоровье, в основном потому, что оно активирует процесс аутофагии, способ организма перерабатывать ненужные или неисправные части клеток и заменять их новыми, лучше функционирующими частями.

      Поскольку аутофагия нацелена на больные или поврежденные части клеток в процессе клеточной очистки, в научном сообществе все больше говорят о ее эффективности в предотвращении различных заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера.

      Старение также замедляется (и, по мнению многих, может быть даже в некоторой степени обращено вспять), когда мы активируем этот механизм очистки старых клеточных частей, благодаря чему кожа становится более молодой и яркой. Я не помню случая, чтобы моя кожа выглядела лучше, чем после шестидневного голодания!

    • Созидание веры + духовность: Пост — это единственное, что объединяет все основные мировые религии и типы духовности.

      В моей собственной вере как христианина пост сыграл важную роль в соединении с Богом на более глубоком уровне. Перефразируя слова доктора Тони Эванса, : «Голодание — это кормление вашей души через желудок — разрушение внешнего для проявления внутреннего».

      Перед постом я записал определенные вещи, о которых я хотел услышать от Бога. Во время поста мой дискомфорт был напоминанием о том, что нужно соединиться с Богом и молиться об этих конкретных вещах. Я был действительно потрясен тем, насколько ясно я ощутил то, в чем я искал руководства к концу поста.

    • Умственная сила: Когда мы делаем трудные вещи, происходит что-то волшебное . Когда мы преодолеваем кажущиеся невозможными трудности или подвиги, мы развиваем чувство уверенности в себе и начинаем верить в свою способность добиться успеха в других сферах жизни.

      В мире, где доступно все и вся, голодание может быть полезным инструментом в управлении порывами. Голодание (от чего бы то ни было) может помочь нам преодолеть то, что каким-то образом может иметь над нами власть (еда, чрезмерные расходы, слишком много времени в социальных сетях и т. д.).) . Намеренно лишая себя импульсов, подобных этим, нам легче управлять другими импульсами плоти.

      Во время голодания я обнаружил, что гораздо медленнее поддаюсь эмоциональным импульсам. Это привело меня в состояние невозмутимости (психического спокойствия, самообладания), которого мне очень не хватало, когда я нарушал пост.

    • Фокус + производительность: Для меня еще одним важным преимуществом голодания является повышение производительности. С практической точки зрения, голодание экономит много времени и энергии, так как вам не нужно готовить еду или даже принимать решения о том, что есть.

      На ментальном уровне происходит нечто еще более глубокое. Дэйв Эспри (автор книги Fast This Way ) написал в недавнем информационном бюллетене : «Когда вы голодаете, активизируется повышенная ясность ума из-за энергетического воздействия кетонов на нейроны в вашем мозгу. Это помогает сосредоточить внимание и уравновешенность ума. Кроме того, вся жизненная энергия, которая обычно уходит на переваривание пищи, теперь принадлежит вам, и вы можете направить ее на более высокую цель».

      Во время шестидневного голодания ясность моего ума была зашкаливающей.У меня был один творческий прорыв за другим. С уровнем кетонов, который колебался от 4 до 7 мг/дл в последние несколько дней моего голодания, неудивительно, что я испытал такой повышенный уровень концентрации.

      К счастью, для того, чтобы ощутить эти преимущества, нет необходимости в длительном голодании, поскольку повышение продуктивности можно почувствовать даже при ежедневном прерывистом голодании. Изо дня в день прерывистое голодание дает мне энергию и бдительность, которые мне нужны, чтобы быть женой, мамой и генеральным директором, которой я хочу быть.

    Итак, буду ли я когда-нибудь еще раз голодать? Я так думаю! Но, наверное, только раз в год.Тем временем я применил интуитивный подход к голоданию, когда я голодаю, основываясь на том, что, по моему мнению, нужно моему телу в данный момент.

    В большинстве случаев это похоже на ежедневное прерывистое голодание (с 4-8-часовым окном приема пищи) и, как правило, один полный день голодания в неделю. И особенно прямо перед циклом и во время него я прислушиваюсь к своему телу и ем, когда мне хочется.

    Я хотел бы услышать от вас, ребята, на эту тему — пробовали ли вы прерывистое или пролонгированное голодание? Каковы некоторые из преимуществ или проблем, с которыми вы столкнулись? Дайте мне знать в разделе комментариев!

     

    3-дневное краткое руководство: до и после, инструкции, преимущества и советы

    Какое-то время я хотел попробовать 3-дневное голодание, чтобы посмотреть, как отреагирует мой организм.Я понимаю преимущества голодания и в прошлом проводил периодическое голодание до 36 часов, но мне было любопытно посмотреть, есть ли какие-либо заметные различия с 3-дневным голоданием. В этом посте я расскажу о своем опыте первого трехдневного голодания. Я разобью его по моему общему голоду, энергии, кетону, потере веса и размеру талии. Я надеюсь, что те из вас, кто решил попробовать 3-дневное голодание, получат ценную информацию, прочитав эту статью.

    Примечание: Прежде чем мы углубимся в это, пост не для всех! Поговорите со своим врачом перед началом голодания.Если вы хотите голодать в течение длительного периода времени, 7 или более дней, это должно осуществляться под наблюдением профессионалов. Мы не рекомендуем голодать с единственной целью похудеть. Есть лучшие альтернативы для похудения.

    Что такое пост?

    Пост — это когда вы прекращаете есть на какое-то время. Лучше всего это можно описать словом «завтрак», когда вы не переночевали, а утром перекусили. Люди постились во все времена.Есть ряд причин, по которым люди постятся, включая религию, общее состояние здоровья, медицинские причины и потерю веса. Одна вещь, которую нужно убедиться, ясна; голодание — это не голодание. Пост — это то, что вы решите делать по любой причине, тогда как голодание обычно находится вне вашего контроля. В наши дни IF или прерывистое голодание стало основным инструментом, помогающим людям похудеть и чувствовать себя лучше во всех отношениях.

    В чем разница между интервальным голоданием и трехдневным голоданием?

    Основное различие между прерывистым голоданием и 3-дневным голоданием заключается в том, что 3-дневное голодание представляет собой последовательный период времени продолжительностью 72 часа, в то время как прерывистое голодание основано на концепции чередования приема пищи, голодания и повторного приема пищи.

    Вот несколько наиболее распространенных протоколов прерывистого голодания, с которыми вы можете столкнуться:

    Eat Stop Eat: Здесь вы будете голодать 24 часа 1-2 раза в неделю.

    16:8 Метод: Это может быть самый популярный метод IF, так как его легче использовать. У вас просто будет 16 часов голодания и 8 часов приема пищи ежедневно. Если вы хорошо спите, то этого будет легко придерживаться. Чуть более жестким вариантом было бы изменить это время на 18 часов голодания и 6 часов кормления.

    Диета воина: С помощью этой техники IF вы будете голодать примерно 20 часов в день и съедите один большой прием пищи на ночь.

    12:12 Метод: Это может быть лучшим программированием IF для новичков, чтобы привыкнуть к голоданию в течение заданных периодов времени. Название точно описывает, что это такое: вы можете есть в течение 12 часов, а затем голодать в течение остальных 12 часов. Если вы привыкнете к 12:12, то, возможно, вы захотите постепенно перейти к 14:10, когда вы уменьшите время кормления на два часа и увеличите голодание на столько же.

    5:2 Диета: Технически это не протокол голодания, так как нет установленных временных рамок голодания. С этим вы будете придерживаться обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а затем резко сократите потребление калорий в течение 2 дней, съедая только 1/5 th от нормального количества.

    Преимущества голодания

    Голодание имеет множество преимуществ, поэтому оно стало настолько популярным в индустрии здравоохранения за последнее десятилетие. Давайте посмотрим на некоторые преимущества голодания ниже:

    • Уменьшает воспаление: Голодание помогает уменьшить воспаление в организме за счет снижения моноцитов в крови.Хроническое воспаление может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как артрит, рак и болезни сердца. В эти дни мы склонны переедать, что способствует усилению воспаления. Голодание может помочь смягчить это.
    • Способствует снижению веса: Голодание помогает сбросить вес и избавиться от жира. Воздерживаясь от еды в течение длительного времени, вам будет легче поддерживать дефицит калорий. Дефицит калорий — это та же идея, что и после программы диеты для похудения.Подобные исследования показали, как голодание может помочь значительно снизить вес.
    • Снижение риска диабета 2 типа: К сожалению, это состояние стало обычным явлением в современном обществе. Голодание может снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследования показали, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак на 20-31%, а уровень сахара в крови натощак снижается на 3-6% у людей с преддиабетом. Следует отметить, что эти положительные результаты могут быть разными для обоих полов.
    • Ускоряет метаболизм: Доказано, что голодание ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жир и терять вес. При повышенном метаболизме организм будет более эффективно перерабатывать пищу.
    • Anti-Aging: Чтобы избежать старения тканей и болезней, организм проходит цикл и пополняет свои клетки посредством процесса аутофагии. Это клеточное восстановление жизненно важно для нас, чтобы прожить более здоровую жизнь. Было доказано, что голодание продлевает жизнь людям, которые меньше потребляют, из-за снижения нагрузки на пищеварительную систему.
    • Улучшает здоровье сердца: Было показано, что голодание снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Положительные преимущества голодания для здоровья сердца нельзя недооценивать. Это исследование показывает, что люди, которые включают голодание в свой образ жизни в течение длительного времени, могут быть более чем на 70% менее подвержены сердечной недостаточности по сравнению с людьми, которые никогда не голодали.
    • Регулирует уровень сахара в крови : Выработка инсулина будет уменьшаться по мере того, как вы голодаете, потому что организм будет искать другие источники энергии, а не углеводы.Когда вы голодаете, тело начинает использовать накопленный жир для получения энергии. Голодание также может помочь снизить резистентность к инсулину, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы не стали жертвой резких скачков и падений.
    • Повышает выработку гормонов: Гормон роста человека (HGH) фактически увеличивается во время голодания. Гормон роста — это гормон, который вырабатывается гипофизом для восстановления клеток, обмена веществ, роста мышц, увеличения силы, восстановления мышц и состава тела.Это исследование показало, что после 3 дней голодания уровень гормона роста взлетел на 300%, а после одной недели голодания уровень гормона роста взорвался до колоссального увеличения на 1250%.
    • Неврологические улучшения: Голодание может привести к более ясным мыслям и улучшению работы мозга в целом. IF помогает увеличить производство мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который является белком, жизненно важным для здорового мозга. На самом деле голодание может помочь предотвратить и/или снизить риск инсульта, эпилепсии, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
    Опасности голодания

    Пост не для всех, и к нему, безусловно, следует относиться серьезно. Голодание резко снижает потребление калорий, что может привести ко всем тем удивительным преимуществам, о которых я только что упомянул, но есть и некоторые подводные камни, о которых следует помнить, внося большие изменения в свой рацион.

    Некоторые распространенные побочные эффекты голодания:

    • Головокружение
    • Низкий уровень сахара в крови
    • Усталость и слабость
    • Мышечные боли
    • Головные боли

    Примечание. Длительное голодание может привести к ряду других более серьезных побочных эффектов.

    Что такое трехдневное голодание на воде?

    3-х дневное голодание на воде почти точно так же. Мы говорим «почти», потому что многие люди по-прежнему считали бы это трехдневным голоданием на воде, если бы они потребляли воду, черный кофе или чай. Вы будете воздерживаться от употребления чего-либо еще в течение 72 часов подряд. Диетические газированные напитки и тому подобное не рекомендуются, когда речь идет о трехдневном водном голодании. В моем случае я нарушил правила и выпил немного кофе и чая.

    Преимущества 3-дневного голодания на воде

    Голодание дает ряд преимуществ, которые были упомянуты выше, но вы можете спросить: «Зачем мне голодать 3 дня, если я могу голодать 16 часов и получать все эти удивительные преимущества?».Возможно, главная причина попробовать 3-дневное или более длительное голодание — помочь раскрыть всю мощь аутофагии. Этот процесс рециркуляции клеток занимает больше времени, чем обычные периоды периодического голодания.

    16-часового голодания может быть недостаточно для аутофагии. Это зависит от человека и его метаболизма, но для достижения значительной аутофагии может потребоваться от двух до четырех дней. В некоторых исследованиях на животных было обнаружено, что аутофагия может иметь место после 24 часов голодания, тогда как пиковые уровни были отмечены примерно через 48 часов голодания.Тем не менее, точная наука и сроки до сих пор не ясны в отношении оптимальной продолжительности голодания для запуска и использования аутофагии.

    КОМУ СЛЕДУЕТ ГОЛОДИТЬСЯ

    Люди, у которых нет проблем со здоровьем и которые не входят в группу риска, могут сделать прививку натощак. Время от времени полезно выходить за пределы зоны комфорта. Людям, которые хотят получить пользу для здоровья, упомянутую выше, следует попробовать голодание. Даже худощавые толстые люди получат некоторые преимущества от голодания и должны попробовать.Возможно, 3-дневное голодание не является необходимым для большинства людей, но, по крайней мере, следует придерживаться какой-либо формы IF, если вы непреклонны в отношении своего здоровья в долгосрочной перспективе.

    КОМУ НЕ СЛЕДУЕТ ГОЛОДИТЬСЯ

    Мы не эксперты в области медицины и не будем давать медицинских советов, но мы можем обратиться к различным исследованиям, чтобы узнать, что наука говорит о голодании. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях. Люди с такими заболеваниями, как диабет, не должны голодать, так как это может вызвать опасные колебания уровня сахара в крови.Многие люди также сказали бы, что беременным женщинам или кормящим грудью не следует пытаться голодать. Однако во всем мире есть много беременных или кормящих женщин, которые постятся по религиозным причинам. Есть множество подобных исследований, которые показывают, что беременные женщины, постящиеся во время Рамадана, не имеют негативных последствий для развития плода. Вообще говоря, несколько других групп людей, которые не должны поститься, могут включать людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и детей.

    Как провести трехдневное голодание

    Прежде чем приступить к 3-дневному водному голоданию, вы должны принять надлежащие меры предосторожности, чтобы сохранить здоровье и получить от него максимальную пользу.

    В течение следующих 72 часов вы будете пить только воду, чай или кофе, другие диетические напитки или продукты запрещены.

    Далее вам нужно решить, когда начать трехдневное голодание. В моем случае я начал после ужина в воскресенье вечером, поэтому он закончится в среду вечером около 8 вечера. Выбор времени начала голодания полностью зависит от вас и вашего образа жизни.

    Многие люди, которые работают с 9 до 5 в течение недели, любят начинать в четверг вечером и заканчивать в воскресенье. Таким образом, они могут просто расслабиться дома в субботу и воскресенье, когда уровень энергии может быть низким.Жаль, что я не последовал этому маленькому лакомому совету. К моему третьему дню уровень энергии был низким, и сидеть в офисе в течение всего рабочего дня, а затем ехать домой через переполненное метро было не лучшим выбором. В следующий раз, когда я буду голодать 3 дня, я позабочусь о том, чтобы второй и третий день были свободны от обязательств, чтобы я мог просто отдохнуть и выпить немного Netflix.

    Старайтесь не переедать и не употреблять большое количество углеводов до начала трехдневного водного голодания. Цель 3-х дневного голодания — привести ваше тело в состояние кетоза.Это происходит только тогда, когда ваше тело истощило свой уровень гликогена. Итак, если вы съедите большой ужин из макарон с чесночным хлебом, а затем завершите его хорошим жирным ломтиком тирамису, вашему телу потребуется больше времени, чтобы добраться до точки кетоза.

    Ешьте относительно небольшими порциями перед голоданием и ограничьте потребление углеводов. Например, я съел простую жареную курицу в качестве последнего приема пищи перед началом поста.

    Мы также должны напомнить вам, что последний совет по подготовке и мерам предосторожности заключается в том, чтобы обсудить это с вашим врачом, прежде чем вы начнете 3-дневное голодание на воде.

    Быстрая подготовка за 3 дня

    Чтобы подготовиться к своему первому трехдневному голоданию, я прошерстил Интернет, прослушал несколько подкастов и прочитал несколько электронных книг, написанных врачами.

    Большинство советов сводилось к тому, что вам следует воздерживаться от переедания до начала поста, если вы хотите получить максимальную пользу. Для меня это не составило особого труда, так как я не слишком часто переедаю.

    Я также считаю себя наполовину готовым к этому короткому путешествию, в которое я собирался отправиться, потому что я обычно пропускаю завтраки и у меня есть 14-16-часовое окно между ужином и обедом следующего дня.

    Предварительно быстрый

    Я проснулся в обычное для воскресенья время в 8:30 утра. Я продолжил читать новости и проверять почту. К 9:30 я заварил черный кофе, покормил собаку и посмотрел несколько видео на Youtube. В течение следующих нескольких часов я начал писать этот пост и провел некоторые научные исследования, связанные с трехдневным водным голоданием.

    К 12 часам мне пора было что-нибудь поесть, поэтому я встретила своего друга на обед. Настала ее очередь выбирать ресторан, поэтому мы оказались в местном китайском ресторане, где подают вкусные блюда.

    Возможно, я допустил здесь небольшую ошибку, потому что в итоге я съел немного углеводов в виде пельменей со свининой, а также немного тофу и свиных ребрышек. Как правило, вы должны стараться голодать, потребляя меньше углеводов, чтобы ваше тело могло легче перейти к истощению уровня гликогена. Я постараюсь провести остаток дня без углеводов, подробнее об этом через несколько часов.

    После обеда я вернулся к исследованиям и писательству, а также к воскресным хлопотам (стирка, подметание, мытье полов и вытирание пыли).

    Вечером я закончил тренировку в тренажерном зале с упражнениями на толчок по методу 7/3. Не вдаваясь в подробности о том, что это влечет за собой. Метод 7/3 — это эффективный протокол тренировок. В этом исследовании описан метод 7/3 и положительные результаты. В двух словах, протокол 7/3 — это

    .

    Выберите вес около 60% от вашего 1ПМ

    Выполните одно упражнение таким образом:

    • Сет 1: 3 повторения
    • 15 секунд отдыха
    • Сет 2: 4 повторения
    • 15 секунд отдыха
    • Сет 3: 5 повторений
    • 15 секунд отдыха
    • Сет 4: 6 повторений
    • 15 секунд отдыха
    • Сет 5: 7 повторений

    2 минуты отдыха, затем повторите еще один раунд, прежде чем переходить к следующему упражнению

    После тренировки я приготовил простое жаркое, поговорил с родителями и пошел спать после просмотра серии Squid Game.Мой пост официально начался в 20:00 в воскресенье вечером и закончится в 20:00 в среду, пожелайте мне удачи!

    Начало трехдневного голодания
    • Начальный вес: 198 фунтов (89,8 кг)
    • Начальный уровень кетонов: ,4 ммоль/л
    • Талия: 34 ½ дюйма (88 см)

    Примечание. Я принимал поливитамины каждый день голодания.

    День 1

    Проснулся в 8. Спал хорошо, чувствовал себя отдохнувшим и готовым взяться за все, что принесет эта неделя.Сварил эспрессо, погулял с собакой и собрался на работу. Уровни энергии чувствуют себя нормально и совсем не голодны. Наверное, это потому, что я обычно пропускаю завтрак.

    Сейчас 3 часа дня, примерно в середине дня, когда я сижу за компьютером, я все еще чувствую себя полным энергии и без проблем концентрируюсь на своей работе. В этот момент я испытываю небольшой голод, но ничего, с чем я не мог бы справиться, поэтому я заварил немного зеленого чая, чтобы утолить аппетит. На работу иду, вечером проверю.

    24 часа в сутки

    Сейчас 9 часов вечера понедельника, и я уже почти 24 часа в 3-дневном голодании, осталось две трети на одну треть. Мой вес составляет чуть более 195 фунтов, поэтому я сбросил 3 фунта с тех пор, как вчера вечером взвешивался после ужина.

    Я бы оценил свой уровень энергии немного ниже полного, а свой аппетит на 2/10. Закончу день еще глотком воды, несколькими электронными письмами и отправлюсь спать к 11. По-прежнему не испражняюсь.

    • 24-часовой вес: ~195 фунтов (88.7 кг)
    • 24-часовой уровень кетонов: ,8 ммоль/л
    • Талия 24 часа: 34 ¼ дюйма (87 см)

    День 2

    Хорошо спал, проснулся в 7:45, уровень энергии остался прежним, кольцо сна показало 95%. В этот момент я заметил небольшое урчание в животе, но ничего сверхъестественного. С момента начала 3-х дневного голодания до сих пор не было стула. В общем, пока не очень голоден. Почувствовав себя продуктивным, собрался и пошел на работу.Просмотрел Reddit в метро, ​​затем выпил черный кофе прямо перед тем, как войти в офис. Коллеги пытались соблазнить меня съесть вкусную выпечку, которую они принесли, но у меня не было желания разговляться, пошли!

    Сейчас 15:00 и я могу пойти перекусить. Я начинаю чувствовать себя вялым и немного слабым, когда слишком быстро встаю из-за стола. Я толкал воду и даже подсыпал немного соли в свой последний стакан. В общем, весь день мой разум был ясным, но я чувствовал небольшое беспокойство.

    48 часов через

    Около 8 часов вечера, примерно через 48 часов после начала голодания. Я сидел дома и смотрел серию «Миллиардов», когда мое сердце начало биться быстрее, и я почувствовал прилив энергии из ниоткуда. Я перестал смотреть шоу, чтобы начать писать новый пост в блоге, посвященный прессу, а точнее 10 упаковкам пресса, и если это вообще что-то. Затем я отправился на часовую прогулку по своему району с бутылкой воды в руке. Я продолжал работать на компьютере, пока мои глаза не начали немного дергаться.Я подумал, что это мое тело говорит мне, что пора отойти от синего света и попытаться немного поспать.

    В итоге я лег спать около полуночи, когда я лег, я почувствовал, что мой желудок был совершенно пуст, что дало мне ощущение пустоты. Еще один день без числа 2. Я, должно быть, довольно быстро потерял сознание, потому что следующее, что я знал, я…

    • Вес на 48 часов: ~193 фунта (87,8 кг)
    • Уровень кетона за 48 часов: 1,2 ммоль/л
    • Талия 48 часов: 34 дюйма (86 см)

    День 3

    … проснулся в 6 утра, а на подушке была слюна.Проснись и сияй, теперь я выходил на финишную прямую. Я обычно не встаю так рано, поэтому я не совсем знала, что делать со своим временем, прежде чем отправиться в офис. В этот момент уровень моей энергии был низким, и я казался немного медленнее, чем обычно.

    Сегодня было жарко, и ношение маски не делало его менее приятным, но я пробрался в офис. Поездка на метро сегодня была, мягко говоря, не очень приятной, я сделал это, сел за свой стол и начал свою работу.

    Сейчас 3 часа дня, и рабочий день, кажется, затянулся, в этот момент я готов что-нибудь съесть Не уверен, что голоден, или я просто скучаю по еде, может быть, это скорее социальный аспект, который я упускаю, поскольку все мои коллеги вернулись с обеда с бурной энергией. В любом случае, теперь я вижу свет в конце туннеля, осталось всего 5 часов. Одна вещь, которую я заметил, это то, что я, кажется, усугубляю постукивание ногой, когда сижу. Я не уверен, было ли это потому, что я нервничал или был рад приблизиться к своей конечной цели.

    72 часа через

    И в книгах написано, что я пережил первые 3 дня голодания.

    • 72-часовой вес: ~190 фунтов (86,4 кг)
    • 72-часовой уровень кетонов: 1,9 ммоль/л
    • 72 часа Талия: 33  ½ дюймов (85 см)

    Мои 3-дневные голодания до и после Результаты


    Как вы можете видеть на моем изображении до и после 3-дневного голодания выше, я определенно избавился от вздутия живота.Большая часть общего потерянного веса не была связана с жиром, но я сбросил 8 фунтов за 72 часа и чуть больше дюйма в талии.

     

    Запуск

    Окончание

    Вес

    198 фунтов

    190 фунтов

    Талия

    34 ½ дюйма

      33 ½ дюйма

    Уровень кетонов

    .4 ммоль/л

      1,9 ммоль/л

    Быстрый пост 73 часа в

    В качестве первого «приема пищи» у меня была тарелка бульона из говяжьих костей, и я вам скажу, что это было просто восхитительно! Соленость и глубокий вкус действительно поразили. Я почувствовал себя бодрее!

    Чтобы прервать трехдневное голодание, съешьте что-нибудь легкое, например, тарелку костного бульона, мисо-суп или кусочек фрукта. С течением времени вы можете постепенно начинать вводить новые продукты.Обычно рекомендуется проводить примерно половину времени голодания, пока вы полностью не вернетесь к своим старым привычкам питания. В случае 3-дневного голодания должно пройти 1,5 дня до того, как вы съели то, что вы ели ранее.

    Этот медленный процесс повторного введения поможет вам избежать проблем с желудком. Ключевым моментом здесь является то, чтобы не шокировать ваш организм перееданием. Опять же, ответ на этот и многие другие вопросы, связанные с питанием, субъективен, поскольку каждый организм реагирует по-разному.

    75 часов через

    Костный бульон хорошо усвоился, и я чувствую себя почти нормально. Следующее, что я съел через несколько часов, было 3 яйца и натуральный греческий йогурт. Было приятно снова пережевать немного еды. А провел несколько часов в Интернете, а затем лег спать в полночь.

    День 4

    Я не очень хорошо спал прошлой ночью, возможно, это было из-за того, что я ел перед сном после того, как не ел в течение трех дней.Это напомнило мне, что в следующий раз я буду голодать 3 дня, чтобы начать пораньше вечером в первую ночь.

    Я пропустил завтрак, как обычно, а затем пообедал вкусным салатом Цезарь с жареной курицей около 13:30. Хорошо закончил рабочий день и возобновил свой обычный график посещения тренажерного зала около 6. Перед тренировкой я выпил хороший ванильный гидролизованный сывороточный протеиновый коктейль с ложкой арахисового масла. Я не чувствовал никакой потери мощности или силы. Было здорово потренироваться, немного попотев.

    Вернувшись домой, я приготовила простое блюдо из запеченного лосося с рисом из цветной капусты и жареной брокколи. Боже, я пропустил вкусную еду. Некоторые люди скажут, что не пропускали прием пищи во время трехдневного голодания или никогда не были голодны, но это не я. Вырастая в семье с итальянским родителем в первом поколении, жизнь — это еда, а еда — это жизнь.

    Чувствую себя отдохнувшим и отдохнувшим. Я с нетерпением жду завтрашнего дня, так как сегодня пятница, и я могу вернуться к своему обычному питанию.Между прочим, я наконец-то смог воспользоваться ванной, но, к сожалению, никакого дерьма, разрушающего Землю.

    Мысли о моем первом трехдневном голодании

    Больше дисциплины, чем ожидалось: Я не был уверен, что смогу продержаться все 72 часа без еды. Я был приятно удивлен своей дисциплиной и воздержанием от разговения, даже когда вокруг меня были искушения. Достижение этой цели, которую я поставил перед собой, убедило меня в том, что я могу совершать маленькие подвиги, если приложить немного решимости и самоотверженности.

    Было бы лучше сделать с кем-то: Одиночное голодание, живя с кем-то, кто не постится, может немного затруднить сохранение правильного курса. Я думаю, было бы неплохо, если бы кто-то прошел через этот опыт со мной. Возможно, это сделало бы меня более ответственным или мотивированным, и мне бы очень хотелось услышать от кого-нибудь еще в режиме реального времени о том, что они чувствовали в течение 3 дней.

    Не так плохо, как я себе представлял: Прежде чем начать трехдневное голодание, я думал, что это будет сущий ад.Хотя мне не все в нем нравилось, мне было интересно посмотреть, как мое тело реагирует без еды. Я думал, что стану раздражительным, но у меня совсем не было этого чувства. Голод, казалось, приходил и уходил в течение трех дней, но я бы солгал, если бы не сказал, что думал о том, чтобы съесть хороший стейк примерно на полпути.

    Повторюсь: Голодание дает много удивительных преимуществ для здоровья. Раньше я уже был поклонником прерывистого голодания, но теперь, когда я знаю, что могу завершить 3-дневное голодание, я обязательно сделаю это снова.Это продолжительное голодание было почти похоже на детокс. Это также создавало впечатление, что по какой-то причине в сутках было больше часов. Я думаю, что с этого момента я буду проводить одно трехдневное голодание каждые 3 месяца и одно 24-часовое голодание раз в месяц.

    Советы и рекомендации для трехдневного голодания

    Добейтесь успеха: Трехдневное голодание на воде — это не то же самое, что не есть в течение нескольких часов в течение дня. Вы должны постепенно повышать свою толерантность к голоданию, следуя некоторым из приведенных выше методов IF.Например, вы можете начать с метода 12:12 в течение нескольких недель, а затем перейти к методу 16:8 еще на несколько недель. Как только вы освоитесь с этими ежедневными методами голодания, вы можете попробовать метод голодания «есть, прекращать есть», когда вы будете голодать в течение 24 часов подряд.

    Отложить, если плохо себя чувствует: Не пытайтесь провести 3-дневное голодание на воде, если ваше здоровье не в лучшем состоянии. Это может быть само собой разумеющимся, но если вы плохо себя чувствуете или не согласовали это со своим врачом, вам следует подождать, пока вы не получите зеленый свет и не почувствуете себя на 100%.

    Не переусердствуйте с упражнениями: Не пытайтесь быть Дэвидом Гоггинсом или Кэмом Хейнсом во время длительного голодания. Даже если вы привыкли к прерывистому голоданию, следует помнить, что трехдневное голодание на воде немного интенсивнее. Вместо обычной программы тренировок выберите йогу или динамическую растяжку. Тим Феррис рекомендует, чтобы вы быстрее вошли в состояние кетоза, если совершите 3-4-часовую прогулку утром после начала голодания, чтобы быстрее истощить уровень гликогена.

    Не переедайте до или после: Лучше начать 3-дневное голодание на воде после легкого ужина накануне вечером, вместо того, чтобы готовиться к предстоящим голодным дням.Чем больше углеводов или сахара вы съедите перед голоданием, тем больше времени потребуется вашему телу, чтобы войти в состояние кетоза. То же самое касается разговения. Не переедайте! Вы должны прервать голодание, съев что-нибудь легкое и легко усваиваемое, например суп мисо, костный бульон или смузи. Постепенно увеличивайте количество потребляемой пищи в течение следующих 1,5 дней после пересечения финишной черты.

    Правильное расписание: Не повторяйте моей ошибки. Попробуйте запланировать 72-часовое голодание на дни, когда у вас мало обязательств.Это разумно делать, когда вам не нужно бегать по делам, ходить на работу или участвовать в каких-либо социальных мероприятиях. Это также даст вам время последовать совету по длительной прогулке в течение первого дня, чтобы помочь сжечь глюкозу в организме.

    Не допускайте обезвоживания: Адекватное потребление воды является ключом к успешному трехдневному водному голоданию. Помимо того, что вода является абсолютно необходимым веществом для правильного функционирования вашего организма, она поможет обуздать аппетит, если вы чувствуете, что начинаете проголодаться.Любой ценой вам нужно избегать обезвоживания, обычное количество может составлять 8 стаканов воды в день, но вам может понадобиться больше. Просто осознавайте, как вы себя чувствуете, а затем вносите необходимые коррективы. Если хочешь пить, пей!

    Не сокращайте потребление кофеина*: I Если вы обычно пьете кофе или чай, вам следует продолжать делать это во время «водяного» голодания, даже если технически это не вода. Попытка бороться с головной болью из-за отказа от кофеина во время первого трехдневного голодания не идеальна. Просто не переусердствуйте с кофеином, так как он может вызвать головокружение или тошноту.

    Проверьте свое эго: Если вы чувствуете, что что-то не так или вы плохо себя чувствуете, вам следует немедленно прекратить голодание. Не подвергайте опасности свое благополучие, завершая пост. Вы всегда можете попробовать еще раз в будущем. Посетите своего лечащего врача, если у вас возникнут какие-либо проблемы во время 3-дневного голодания.

    Отслеживайте свой прогресс: В следующий раз, когда я буду голодать 3 дня, я буду более подготовлен. Я голодал 3 дня по прихоти, поэтому у меня были только рулетка и весы.Лучший способ увидеть, как ваше тело отреагировало на голодание, — это получить достоверные данные. Возможно, вы захотите подготовить следующие элементы для измерения результатов.

    • Измеритель кетонов: для проверки уровня кетонов, чтобы вы точно знали, когда находитесь в состоянии кетоза. Их можно купить в Интернете по цене от 30 до 100 долларов. Тест-полоски на кетоны не будут такими точными, как анализ крови.
    • Штангенциркули для тела: они могут пригодиться для проверки вашего жира в организме и того, насколько вы смогли его уменьшить за 3 дня.
    • Монитор сердечного ритма: Это может пригодиться, чтобы успокоить ваши нервы во время трехдневного голодания. Это поможет вам успокоиться, когда ваше сердцебиение учащается или снижается.
    • Sleep Tracker: сон является одним из наиболее важных аспектов жизни, поэтому было бы здорово иметь некоторые данные о том, как выбор питания влияет на ваш сон.
    Часто задаваемые вопросы о голодании

    Перезагрузит ли трехдневное голодание иммунную систему?

    Да, 3-дневное голодание может иметь серьезные последствия для ослабленной иммунной системы.Это исследование показало, что длительное голодание в течение не менее 48 часов разрушает значительное количество лейкоцитов. Это запускает регенерацию стволовых клеток из новых иммунных клеток. Исследование также показало, что длительное голодание снижает уровень фермента PKA, который связан со старением и увеличивает риск развития рака и роста опухоли. Также важно отметить, что токсическое воздействие химиотерапии уменьшалось при голодании в течение 72 часов.

    Сколько мышц я потеряю во время голодания?

    Согласно этому исследованию, с помощью IF в сочетании с тренировками с отягощениями вы можете поддерживать сухую массу тела.На самом деле, IF и тренировки с отягощениями могут поддерживать сухую массу тела при одновременном снижении жировых отложений, если есть надлежащее потребление белка и баланс энергии.

    Потеря мышечной массы во время голодания во многом зависит от индивидуального состава тела, отправной точки, общего состояния здоровья, диеты перед голоданием и уровня физической подготовки. В течение 3 дней голодания на воде потеря мышечной массы будет минимальной, потому что в течение этого относительно короткого периода времени организм будет потреблять накопленные углеводы с соответствующей массой воды. При более длительном голодании потеря мышечной массы может достигать .4 фунта в день после достижения полного кетоза примерно на третий день.

    Как часто можно поститься?

    Вы можете поститься так часто, как это полезно и полезно для вас. Некоторые люди практикуют прерывистое голодание десятилетиями. IF может стать стилем жизни без видимой даты окончания. Мы думаем, что хорошо смешивать свои планы питания так же, как и программы тренировок. Возможно, вы захотите попробовать IF, а затем добавить несколько более длительных голоданий раз в месяц.

    Изменит ли голодание мою дефекацию?

    Результат голодания в некоторых изменениях стула.Организм разных людей будет по-разному реагировать на голодание. Аффекты могут варьироваться от диареи до запоров до относительно отсутствия каких-либо изменений.

    Во время голодания важно избегать обезвоживания, чтобы облегчить возможные проблемы, связанные с посещением туалета. Прерывание поста — это когда вам нужно осознавать, что вы едите, сколько и с какой частотой, чтобы снизить вероятность возникновения дискомфорта в желудке и / или диареи.

    Что мне съесть перед началом поста?

    По сути, вы можете съесть свою обычную диету до того, как начнете 3-дневное голодание, но если вы хотите получить максимальную пользу и сделать голодание немного легче, вам следует попытаться начать с частичного или полного истощения гликогена в печени.

    Во время голодания ваше тело войдет в кетоз, когда гликоген в вашей печени истощается, так что ваше тело использует кетоновые тела для получения энергии, а не глюкозу. Если вы не хотите следовать кетогенной диете с очень низким содержанием углеводов, вам следует попробовать употреблять следующие продукты перед голоданием:

    • Бобовые
    • Белок
    • Здоровые жиры
    • *Фрукты (при тяге к сладкому)

    Что делать после поста?

    Существуют разные мнения о том, какие продукты следует есть после трехдневного водного голодания.Однако есть общее правило, с которым согласны все. Вы никогда не должны прерывать свой пост обжорством. Вы должны постепенно вводить продукты в свой организм, так как обильная еда может вызвать некоторые неприятные проблемы с желудком. Некоторые люди пьют смузи или легкие закуски через несколько часов после трехдневного водного голодания. Чем дольше голодание, тем больше времени может пройти, пока вы не почувствуете себя комфортно, съедая большие порции. Важно отметить, что очень важно контролировать пост-быстрое питание для более продолжительных голоданий, потому что вы можете испытать синдром повторного питания, когда на организм негативно влияют быстрые изменения уровня жидкости и электролитов.

    Вы можете прервать 3-дневное голодание костными бульонами или свежими фруктовыми и овощными соками, приготовленными без консервантов. Если вы хотите что-нибудь пожевать, придерживайтесь простых сырых фруктов и овощей в течение первого дня после голодания, а затем начните вводить мягкие приготовленные продукты и овощи. Вы также можете употреблять натуральный йогурт с пробиотическими ферментами, чтобы помочь сбалансировать биом кишечника.

    Замедлится ли мой метаболизм после голодания?

    Нет, на самом деле все наоборот.Голодание ускорит метаболизм. Это исследование показало, что здоровые мужчины увеличили свой метаболизм на колоссальные 14%, выполняя 3-дневное голодание. Считается, что ускорение обмена веществ во время голодания может быть связано с увеличением выработки норадреналина — гормона, способствующего сжиганию жира.

    Как долго я могу голодать?

    Длительное голодание должно проводиться под медицинским наблюдением, поскольку существуют определенные риски, связанные с отказом от еды в течение длительного времени.Если вы планируете голодать в течение 7 дней и более, вам следует делать это под руководством профессионалов. Забавный факт о голодании: самое продолжительное зарегистрированное голодание имело место в 1971 году по имени Ангус Барбьери, который не ел твердую пищу 382 дня подряд. Он снизился с 456 фунтов до 180 фунтов. Мы не рекомендуем этот курс действий, но подумали, что было бы интересно узнать об этом.

    Должен ли я использовать соль или электролиты во время голодания?

    После 3-дневного голодания уровень натрия упадет, но, вероятно, не настолько, чтобы быть опасным, согласно исследованиям, подобным этому.Однако следует принимать более длительные голодания электролитов и другие меры безопасности. Чтобы перестраховаться, я начал утро с большого стакана воды с щепоткой соли и поливитаминов.

    Могу ли я тренироваться во время поста?

    Если вы голодаете 3 дня, возможно, стоит избегать чего-либо, кроме легких упражнений. Поскольку тело полагается на накопленную энергию, ее может не хватить для нормальной тренировки. Если вы чувствуете, что вам нужно немного подвигаться, попробуйте приятную прогулку, йогу или сеанс динамической растяжки.

    На сколько я похудею во время поста?

    Организм каждого по-разному реагирует на голодание, но в целом да, вы похудеете. IF — это устойчивый метод снижения веса и/или жира. Мы не рекомендуем вам прибегать к голоданию с основной целью похудения. Потеря веса от голодания является одним из аспектов, но голодание приносит больше пользы для здоровья, чем просто стремление похудеть. За 3 дня голодания вы немного потеряете вес, но, скорее всего, он снова наберется, как только вы снова начнете есть.

    Что я узнал о своем первом трехдневном голодании

    Трехдневное голодание далось мне нелегко, но оно открыло мне глаза на жизнь. Это было не совсем духовное пробуждение, но оно дало мне некоторую ясность в отношении некоторых проблем, которые меня беспокоили.

    После всего сказанного и сделанного я бы рекомендовал попробовать 3-х дневное голодание.

    Если вы думаете о том, чтобы попробовать 3-дневное голодание или любой другой тип голодания, оставьте комментарий ниже. Или, если вы только что закончили голодание, мы будем рады узнать о вашем опыте.


    Мой 7-дневный опыт голодания на воде: преимущества и проблемы

    Хотите начать 7-дневное голодание?

    Несмотря на недавний всплеск популярности голодания, люди занимались им всегда . На протяжении тысячелетий пост использовался как часть религиозных и духовных практик. Даже до этого совершенно очевидно, что пост был частью повседневной жизни. Ученым уже давно известно, что наши самые ранние предки были , а не , питались три раза в день с перекусами между ними!

    Мы много говорили о преимуществах периодического голодания в сочетании с кето, но сегодня мы более подробно рассмотрим практику длительного голодания, в частности, 7-дневного голодания.

    Подумываете о 7-дневном голодании?

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как длительное голодание подходит не всем. Любой человек с определенными заболеваниями или принимающий определенные лекарства, а также лица моложе 18 лет, беременные или кормящие грудью не должны пытаться длительное голодание.

    Если ваш врач решит, что 7-дневное голодание может быть полезным для вас, он может помочь вам найти подход, который лучше всего подходит для ваших конкретных целей и состояния здоровья.


    Что такое 7-дневное голодание?

    Часто называемое «водным голоданием», 7-дневное голодание означает воздержание от пищи в течение семи полных дней. Однако термин «голодание на воде» может вводить в заблуждение, потому что многие люди во время голодания позволяют себе есть что-то кроме воды.

    Во время длительного голодания некоторые люди помимо воды употребляют кофе, чай, костный бульон (или пакетики супа мисо в качестве дешевой, простой веганской альтернативы) и поливитамины.Даже их вода может быть приправлена ​​настоями цитрусовых, корицей, кайенским перцем, яблочным уксусом, морской солью и т. д.

    Ищете хороший ресурс поста? Возьмите «Полное руководство по голоданию» доктора Джейсона Фунга, автора нашей предыдущей подборки книжного клуба Hip2Keto «Код ожирения». Эта высоко оцененная книга легко читается, полезна и действительно мотивирует.


    Коллин (и ее муж) делятся своим опытом 7-дневного голодания:

    Мой муж Джереми и я попробовали 7-дневное голодание, и это был самый безумный, но очень полезный опыт.Я провел много исследований по голоданию в течение дня, и есть так много преимуществ, которые выходят далеко за рамки потери веса. Для нас это было больше связано со здоровьем мозга и отдыхом нашей пищеварительной системы и тела.

    Некоторые люди буквально просто пьют воду на голодании, но я пристрастился к кофе и просто не мог от него отказаться! Каждое утро я выпивал чашку кофе с двумя столовыми ложками несладкого миндального молока, что позволяло мне потреблять менее 30 калорий в течение дня.

    Я не большой любитель куриного бульона, но мой муж иногда пил его.Несмотря на это, он никогда не потреблял больше 50 калорий в день, и мы оба чувствовали, что пожинаем все плоды голодания в течение продолжительного дня.

    Я так рада, что попробовала 7-дневное голодание со своим мужем, и я определенно рекомендую завести друга всем, кто пытается голодать длительное время. Здорово иметь такую ​​дополнительную поддержку и толчок, чтобы двигаться дальше!

    Первые два-три дня были очень тяжелыми, потому что организм в шоке, и вы будете испытывать сильные приступы голода.Для меня голод приходил волнами, поэтому было полезно помнить, что волны всегда проходят, если я могу просто отвлечься, прогуливаясь или читая книгу.

    Утром четвертого дня я проснулся, чувствуя себя прекрасно, с массой физической энергии и ясностью ума. Как будто мое тело поняло: «Хорошо, ты меня не кормишь, поэтому я должен стать умнее и начать сжигать жир для получения энергии». Я помню, как мы с мужем разговаривали в машине (по дороге в спортзал!) о том, как мы прекрасно себя чувствуем — и не могли поверить, что можем тренироваться без лишних калорий!

    К шестому дню у меня было столько энергии, что это было безумие! У меня не было абсолютно ничего в моем теле, и я процветал.Это дало мне новое понимание моего тела и того факта, что оно знает, что ему нужно делать.

    Самое безумное в голодании то, что ты понимаешь, насколько твоя жизнь связана с едой. Я думаю, что полезно время от времени делать шаг назад и пересматривать свои отношения с едой, потому что в жизни есть гораздо больше, чем просто еда.

    Я определенно планирую снова провести длительное голодание, наверное, раз в год. Это был своего рода хороший перерыв для моей системы, и я действительно преуспел в этом, как только я прошел первые три дня.

    Преимущества 7-дневного голодания.

    Когда вы выходите за рамки прерывистого голодания и воздерживаетесь от еды в течение более длительного периода времени, вы еще больше усиливаете результаты своего голодания. Мы знаем, что голодание имеет много хорошо задокументированных преимуществ, которые подтверждаются научными исследованиями. Некоторые из них включают:

    Конечно, потеря веса также является преимуществом длительного голодания. Поскольку большая часть потери веса, связанного с голоданием, будет связана с весом воды, а поскольку вы   снова начнете есть, любая потеря веса, которую вы испытаете, скорее всего, будет временной и не станет одним из наиболее значимых преимуществ вашего голодания.

    В дополнение к преимуществам, обычно получаемым от прерывистого голодания, многие люди сообщают, что также замечают некоторые уникальные преимущества длительного голодания. К ним относятся нулевое вздутие живота, более чистая кожа, ясность ума, снижение беспокойства, меньше тяги (даже после голодания), больше свободного времени и вновь обретенная любовь к еде!


    Проблемы, связанные с 7-дневным голоданием:

    Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что голодать семь дней подряд тяжело .Это требует крайней самоотверженности, самоконтроля и сдержанности. Даже если вы обладаете сверхчеловеческой силой воли и имеете некоторый опыт длительного голодания, вы можете столкнуться со многими потенциальными проблемами в течение 7-дневного голодания. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

    Обезвоживание.

    Несмотря на то, что вы все еще можете пить воду, легко обезвоживаться во время 7-дневного голодания. Поскольку почти 20 процентов ваших потребностей в жидкости поступает из пищи, когда вы обычно едите, вам придется увеличить потребление воды, чтобы обеспечить гидратацию.Если вы продолжите тренироваться во время голодания, вам захочется еще больше увеличить потребление воды.


    Электролитный дисбаланс.

    Электролиты — это такие вещества, как натрий, калий, магний, цинк и кальций, которые необходимы вашему организму для управления, регулирования и поддержания важных функций организма. Электролиты истощаются во время голодания и физической активности, поэтому вам нужно быть уверенным, что вы поддерживаете их баланс в течение всего голодания. Попробуйте этот рецепт цитрусовой воды, чтобы помочь с дисбалансом!


    Проблемы со сном.

    Во время голодания вы можете обнаружить, что вы очень сосредоточены и бдительны. В вашем организме вырабатываются такие гормоны, как адреналин, гормон роста и тестостерон, а ваш мозг получает больше крови, чем обычно используется для пищеварения. Это своего рода противоположность чувству сонливости после обильной еды — вы на самом деле почувствуете прилив энергии от еды , а не . Это отлично подходит для ясности ума и продуктивности в течение дня, но вы можете обнаружить, что ночью вам труднее расслабиться и уснуть.


    Хип-советы для завершения 7-дневного голодания:

    Сверьтесь с календарем и сделайте правильный выбор.

    Вам следует выбрать 7-дневную растяжку без каких-либо необычных факторов стресса, особенно если это ваше первое продолжительное голодание, и вы не уверены, как будете себя чувствовать. Убедитесь, что на горизонте нет важных рабочих презентаций, званых обедов или 5 км. Женщины также могут захотеть пропустить неделю, предшествующую менструации, если они склонны замечать больше тяги в это время.


    Хорошо поешьте перед голоданием.

    Если вы уже адаптированы к кето-диете, то вы лучше подготовлены к 7-дневному голоданию, чем большинство людей.Некоторые люди борются не только с голодом во время поста, но и со злой зависимостью от рафинированных углеводов и сахара. Старайтесь есть как можно больше цельных, необработанных продуктов вместе с вашей обычной кето-диетой, предшествующей голоданию.


    Приятель.

    Пост поможет вам осознать, насколько наша повседневная жизнь связана с едой. Может быть одиноко думать, что все в мире едят, кроме тебя! Разделение 7-дневного голодания с другом, членом семьи или супругом может значительно облегчить путешествие.Вы можете сочувствовать, помогать друг другу нести ответственность и праздновать победы друг друга!


    Не допускайте обезвоживания.

    Помимо важности для здоровья, употребление большого количества воды во время голодания также может наполнить желудок и помочь вам почувствовать себя сытым. Правильная гидратация значительно облегчит голодание и облегчит переход к еде. Стремитесь к 8 унциям воды на каждые 15 фунтов веса тела в день или больше, если вы тренируетесь во время 7-дневного голодания.


    Следите за своей мочой, чтобы определить уровень гидратации.

    Концентрированный желтый цвет может указывать на обезвоживание, в то время как очень прозрачная моча может означать, что вы на самом деле переувлажнены и вымываете ценные электролиты. Моча светло-соломенного цвета должна быть вашей целью, так как она отражает хороший уровень гидратации.


    Следите за признаками электролитного дисбаланса.

    Признаки и симптомы электролитного дисбаланса включают головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, мышечные спазмы и утомляемость.Когда вы говорите со своим врачом о голодании, он может порекомендовать добавить в воду добавку электролита с нулевой калорийностью.


    Запланируйте легкую зарядку.

    Пока вы соблюдаете водный баланс и поддерживаете баланс электролитов, небольшая физическая активность не повредит. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и позвольте своему телу решать, что вы делаете. Прогулка, растяжка или легкая йога по вечерам могут быть хорошим способом расслабиться и сжечь немного той дополнительной энергии, которую вы, возможно, чувствуете перед сном.


    Медитация.

    Используйте часть этой дополнительной ясности ума, которую вы, возможно, испытываете, чтобы попрактиковаться в очищении ума от беспокойства, негативных чувств и мыслей о еде. Медитация может быть отличным способом успокоить свой разум перед сном, поскольку в эти дни вам может быть труднее заснуть.


    Разговляйтесь правильно.

    Ты сделал это! Ваше 7-дневное голодание закончилось, и пришло время ЕСТЬ. Вы могли бы подумать, что это будет самая легкая часть 7-дневного голодания, но вам придется сопротивляться желанию объесться.Ваш желудок будет в чувствительном состоянии, и он не будет благосклонен к обработанным продуктам, орехам, семенам, крестоцветным овощам, молочным продуктам, яйцам или алкоголю. Начните медленно с кусочка курицы или рыбы, посмотрите, как вы себя чувствуете, и продолжайте.


    Итог по 7-дневному голоданию.

    Для многих людей 7-дневное голодание похоже на нажатие кнопки сброса в их отношении к еде. Хотя это, конечно, не все развлечения и игры, это не должно было быть пыткой. Хотя вы обязательно испытаете свою долю взлетов и падений, ваш общий опыт длительного голодания должен быть скорее поучительным, чем ужасным.

    Многие люди, которые пробовали 7-дневное голодание, скажут вам, что физические и умственные преимущества полностью оправдывают все трудности. В то же время, это определенно не для всех, и необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться какое-либо продолжительное голодание. Если вы все же решитесь сделать решительный шаг, мы желаем вам всего наилучшего в вашем стремительном путешествии!


    Новичок в голодании? Присоединяйтесь к нашему 5-дневному прерывистому голоданию!

    .