2Июл

Примерное меню на день: Меню для разных возрастов на каждый день: примерная норма

Содержание

Примерное меню — Летний лагерь

Наименование Выход в граммах
Завтрак: 8-45
Масло сливочное 10
Колбасные изделия отварные 50
Каша геркулесовая молочная 210
Кофейный напиток на молоке 200
Кондитерские изделия 50
Хлеб пшеничный 70
2-ой завтрак: 11-00
Фрукт свежий 1шт
Обед: 12-45
Огурец свежий 100
Суп из овощей со сметаной 300
Биточки по-белорусски 70/30
Бобовые отварные 200
Напиток из шиповника 200
Хлеб пшеничный 60
Хлеб ржаной 120
Кондитерские изделия 15
Полдник: 16-30
Сок фруктовый 200
Крендель сахарный 60
Ужин: 18-45
Запеканка из творога с молоком сгущеным 130
Кнели из кур с рисом 70/30
Спагетти отварные 200
Чай с лимоном 200
Хлеб пшеничный 70
Дополнительный ужин: 21-00
Кисломолочный продукт 200

Прикорм в 4 месяца | Полезные советы от бренда «Тёма»

Хорошо известно, что идеальным временем для введения прикорма является возраст с 4 до 6 мес. Наличие у ребенка зубов или умения сидеть не являются признаками готовности ребенка к прикорму. Важно, чтобы у малыша не было рефлекса выталкивания ложки языком, и он мог хорошо проглатывать питание, более густое, чем грудное молоко или смесь.

Точный срок начала прикорма поможет определить врач-педиатр и в большинстве случаев – это золотая середина 5-5,5 мес. Но бывают ситуации, когда прикорм нужно начинать с 4-х месяцев, в том числе даже ребенку на исключительно грудном вскармливании.

В каких случаях вводят прикорм с 4 месяцев?

  • Ребенок плохо прибавляет в весе или отстает в физическом развитии.
  • У ребенка есть функциональные нарушения пищеварения (срыгивания, запор).
  • У матери мало грудного молока или оно плохо усваивается.
  • У ребенка снижен аппетит или он плохо усваивает молочную смесь.
  • У ребенка есть признаки железодефицитного состояния (анемии).
  • У ребенка появился ярко выраженный пищевой интерес: он с интересом наблюдает за едой взрослых, тянется к еде.
  • Ребенок перестал наедаться смесью и стал чаще требовать еду.

С чего начать прикорм в 4 месяца?

Первым продуктом прикорма вне зависимости от возраста и вида вскармливания малыша (грудное или искусственное) должны быть энергоемкие продукты: или каша, или овощное пюре. Кашу можно выбрать первой в случае наличия у ребенка разжиженного или неустойчивого стула, а также если у ребенка есть дефицит массы тела. Через 4-5 дней от начала введения кашу в нее может постепенно добавляться сливочное масло (до 5 г на порцию каши в 150 г)

Овощное пюре может быть первым прикормом при наличии у ребенка склонности к запорам, когда лучше выбрать кабачок, который может оказать мягкий послабляющий эффект на стул ребенка. Начиная с 4-5 дня введения овощного пюре в него может постепенно добавляться растительное масло (до 5 г на порцию овощей в 150 г).

Какие продукты можно ввести в рацион ребенка в 4 месяца?

Каши

Из первых каш лучше отдать предпочтение гречневой или рисовой. Они должны быть безмолочными и разводить их можно водой или грудным молоком, или той смесью, которую ест малыш. Позднее можно вводить кукурузную и овсяную каши.

Овощи

Первое овощное пюре может быть из кабачка, брокколи или цветной капусты.

Фрукты

Третьим видом прикорма может быть фруктовое пюре из яблок или груш. Позднее можно ввести пюре из банана или абрикоса. Сначала фруктовое пюре можно не давать ребенку отдельно, а лучше подмешивать его к каше или овощам, чтобы ребенок не начал отдавать предпочтение сладкому вкусу фруктов. Когда количество фруктового пюре достигнет 50 и более г его можно давать и отдельно, например после того, как ребенок поел кашу или на полдник.

Соки

Соки не должны быть первым прикормом, кроме того, их можно вообще не вводить в питание малыша первого года жизни, учитывая их сладкий вкус и низкую пищевую ценность.

Рацион ребенка в возрасте 8 месяцев

В рацион детей на девятом месяце можно начать вводить рыбу. Наряду с мясом животных, рыба является источником полноценного белка с хорошо сбалансированным составом аминокислот, жира, витаминов В2, В12 и минеральных веществ. По сравнению с мясом, рыба содержит в 5 раз меньше соединительной ткани, благодаря чему она быстро разваривается, имеет нежную консистенцию после тепловой обработки и легче усваивается. Жир рыбы отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, в том числе класса ω-3. Эти вещества необходимы ребенку для созревания мозга, сетчатки глаза, укрепления сердечно-сосудистой и иммунной систем. Морская рыба содержит такие важные для организма ребенка микроэлементы, как йод и фтор. Ребенку следует давать 1-2 раза в неделю вместо мяса, обязательно следя за тем, как ребенок переносит рыбу вообще и ее отдельные сорта. Предпочтение следует отдавать океанической рыбе, лучше белой (треска, хек, минтай), из красной можно порекомендовать лосося, из речной — судака, карпа.

Самостоятельно приготовленную рыбу дают ребенку с овощами в отварном и протертом виде. Также можно предложить малышу рыбно-растительные консервы, однако они содержат всего 10 — 20% рыбы.

В этом возрасте, когда уже введены все основные группы продуктов, особое внимание следует уделить разнообразию состава блюд. Вводятся новые, возможно комбинированные продукты, например, не только пюре из различных фруктов и ягод, но и их сочетания с творогом, сливками, крупами и т.д.

С 8 месяцев рацион ребенка можно расширить, включив в него кисломолочные продукты (детские кефир, биокефир, бифидокефир, йогурт, биойогурт, биолакт). Кисломолочные продукты готовят с использованием специальной закваски, которая расщепляет молочный белок, благодаря чему малыш сможет получить незаменимый набор аминокислот в хорошо доступной форме. Кисломолочные продукты улучшают состав микрофлоры кишечника ребенка, богаты витаминами группы В и кальцием. Их регулярное употребление благоприятно влияет на функционирование кишечника, возбуждает аппетит, повышает усвоение микронутриентов. Детские кисломолочные продукты вводят в рацион малыша постепенно, начиная с 1 ч.л. и при хорошей переносимости увеличивают их объем до 150-200 мл в день.

Примерное меню здорового ребенка 8 месяцев

I кормление
6 часов
Грудное молоко или детская молочная смесь 200 мл
II кормление
10 часов
Безмолочная* или молочная каша
Сливочное масло
Желток вареного куриного яйца
Фруктовое пюре
Фруктовый сок

180 г
½  ч.л.
1/2 шт.
20 г
30 мл

III кормление
14 часов
Овощное пюре
Растительное масло
Мясное пюре
Фруктовый сок
170 г
1/2 ч.л.
50 г
50 мл
IV кормление
18 часов
Творог
Детское печенье
Фруктовое пюре
Докорм грудным молоком или детским кефиром/йогуртом

40 г
1 — 2 шт.
40 г
100 мл

V кормление
22 часа
Грудное молоко или
детская молочная смесь
200 мл

* — разводится грудным молоком, детской молочной смесью или водой

Примерный суточный рацион для ребенка 8 месяцев с аллергией к белкам коровьего молока

I кормление
6 часов
Грудное молоко или лечебная смесь для детей с аллергией к белкам коровьего молока 200 мл
II кормление
10 часов
Безмолочная* каша
Растительное масло
Фруктовое пюре
(яблоко, груша)
120 г
1 ч.л.
80 г
III кормление
14 часов
Овощное пюре
Растительное масло
Мясное пюре
170 г
1 ч.л.
40 г
IV кормление
18 часов
Овощное пюре или каша
Растительное масло
Мясное пюре
170 г
1 ч.л.
30 г
V кормление
22 часа
Грудное молоко или лечебная смесь для детей с аллергией к белкам коровьего молока 200 мл

* — разводится грудным молоком или лечебной смесью для детей с аллергией к белкам коровьего молока

Режим питания школьника — правильное питание для первоклассника

Гиппократ выразился предельно ясно: «Мы – это то, что мы едим». Пища действительно утоляет голод, даёт нам энергию, влияет на здоровье и настроение. О том, как правильно питаться школьнику младших классов, что обязательно должно быть в рационе ребёнка, какие продукты принесут детскому организму пользу, рассказывает диетолог, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса ГКБ № 29 им. Н. Э. Баумана, главный врач клиники «Питание и здоровье» кандидат медицинских наук Дарья Сергеевна Русакова.

Что нужно знать о рационе первоклассника

К рациону школьника требования серьёзные. Он должен быть сбалансированным – содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, богатым необходимыми аминокислотами, витаминами и минералами и вкусным, чтобы каждый приём пищи приносил ребёнку радость, а не сплошное мучение.

«Здоровое меню предполагает дробное питание. Приём пищи – четыре-пять раз в день: завтрак, обед, ужин и один-два лёгких перекуса. Необходимая суточная калорийность рациона зависит от пола, роста, веса ребёнка, его физической активности и может варьироваться от 1500 до 2000 ккал в сутки. Распределяется калорийность по такому же принципу, как и у взрослых: плотный завтрак, сытный обед и лёгкий ужин», – рассказывает диетолог Дарья Сергеевна Русакова.

С учётом того, что обед школьнику «положен» в учебном заведении, диетологи советуют родителями уделить особое внимание завтраку. Полноценный завтрак обязателен для детей любого возраста. И хорошо, если это будет именно домашний завтрак. «Очень важно позаботиться о завтраке ребёнка. Во многих школах детей кормят завтраком, но вот только не все дети едят предложенную еду и, соответственно, остаются голодными. Поэтому лучше накормить ребёнка дома, – поясняет эксперт. – Можно приготовить омлет, творожную запеканку или молочную кашу, из напитков – какао или некрепкий чай».

Горячий завтрак не только даст ребёнку энергию, но и подарит ощущение тепла и комфорта. А ещё сытый и довольный первоклассник гораздо активнее включится в образовательный процесс и будет готов ко всем школьным нагрузкам. Детям младшего школьного возраста можно дать с собой и второй завтрак: питьевой йогурт, банан или сэндвич с отварной куриной грудкой.

Сытый и довольный первоклассник гораздо активнее включится в образовательный процесс и будет готов ко всем школьным нагрузкам.

Что касается школьных обедов, то в идеале они должны состоять из горячих блюд: мясного, рыбного или овощного супа на первое, рыбы или мяса с крупой или овощами на второе и сладкого напитка – морса, компота или киселя. Но в любом случае даже горячим обедом до ужина сыт первоклассник вряд ли будет. На полдник полезным перекусом может стать кисломолочный напиток: кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт.

И наконец, ужин. Этот приём пищи должен быть достаточно питательным, но в то же время лёгким. Пример хорошего ужина – овощная запеканка и стакан молока.

Перекусы: польза или вред?

Видя в меню школьников перекусы, многие родители задаются вопросом: так ли они нужны? Второй завтрак, полдник – может ли ребёнок обойтись без них?

По мнению диетологов, комфортный промежуток между приёмами пищи составляет около трёх часов. Для того чтобы дотерпеть до обеда или ужина и не переедать, стоит добавить в рацион перекусы. Они не обязательны, но важны для баланса рациона и чувства сытости в течение дня.

Согласно рекомендациям специалистов по питанию, в качестве первого перекуса между завтраком и обедом лучше всего подойдут фрукты. Они богаты клетчаткой и фруктозой, желудочно-кишечный тракт без проблем справится с их перевариванием и максимально хорошо усвоит витамины.

В качестве второго полезного перекуса подойдут овощи. Можно предложить ребёнку овощной салат с оливковым маслом, так чувство сытости сохранится дольше. Ещё варианты полезных перекусов:

  • овощные чипсы из тыквы, моркови, кабачков,
  • кисломолочные продукты: творог, йогурт,
  • орехи (20 г будет достаточно).

Следя за полноценным питанием школьника и планируя его рацион на день, родители могут учитывать, в каких нутриентах ребёнок особенно нуждается, и вводить необходимые продукты во время перекуса.

Если перерывы между основными приёмами пищи более трёх-четырёх часов, то разумно включить перекусы. Это могут быть кисломолочные продукты без сахара и наполнителей, фрукты, орехи.

Подсластить жизнь: можно ли школьникам десерты?

Мозгу нужна глюкоза. Но это вовсе не означает, что ребёнку необходимо есть сладости. Глюкоза – это конечный продукт распада всех углеводов, а они есть и крупах, и во фруктах, и в некоторых овощах. В детском суточном рационе глюкозы предостаточно и без сладостей в чистом виде. Торты и пирожные, печенье и конфеты лучше предлагать ребёнку только в праздники, а в будни постараться обходиться совсем без них.

 «Если у ребёнка нет избыточной массы тела и не нарушен углеводный обмен, то сладости допустимы в очень небольшом количестве. Из сладостей можно зефир и мармелад эти десерты более натуральны, содержат растворимые пищевые волокна. В день ребёнку достаточно одного зефира или 50 г мармелада. Не стоит злоупотреблять шоколадными батончиками, батончиками с мюсли, сладкими напитками и соками эти продукты способствуют развитию ожирения и повреждают зубную эмаль», – предупреждает диетолог Дарья Сергеевна Русакова.

Читайте другие материалы по теме:

Примерное меню на день для первоклассника

Сегодня в Интернете можно найти немало вариантов меню школьников. Мы делимся проверенным – от ведущего специалиста консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса ГКБ №2 9 им. Н. Э. Баумана, диетолога Дарьи Русаковой.

Завтрак

Запеканка из творога 70 г

Какао с молоком 200 г

Перекус

Банан 100 г

Отвар шиповника 200 г

Обед

Хлеб ржаной 30 г

Борщ вегетарианский со сметаной 250 г

Котлеты мясные паровые 90 г

Пюре картофельное 150 г

Салат овощной 100 г

Компот из сухофруктов с сахаром 180 г

Полдник

Один фрукт (яблоко, груша)

Ужин

Рыба на пару с растительным маслом 50 г

Рататуй из овощей 200 г

Сок томатный 200 г

Чем опасен неправильный рацион школьника

Диетологи подтверждают: многие пищевые проблемы родом из детства. «Ребёнок младших классов не до конца понимает, что ему нравится, его пищевые привычки ещё формируются. При переходе из детского сада в школу у детей меняется режим, меняются вкусовые предпочтения. Важно организовать своевременные приёмы пищи, подбирать продукты и блюда, удовлетворяющие потребности ребёнка, – объясняет кандидат медицинских наук Дарья Русакова. – Неправильный рацион школьника вредит здоровью, снижает умственную и физическую активность. Неправильное питание может стать причиной нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и привести к развитию таких заболеваний, как гастрит, дуоденит. Дефицит в рационе питания младших школьников кальция и белка негативно сказывается на формировании костной и мышечной системы».

Родителям школьников нужно понимать, что в тот период, когда доли мозга только формируются и у детей закладывается эмоциональный интеллект, неправильные нейронные связи определяют пищевое поведение на будущее. Поэтому учить ребёнка разбираться в продуктах питания, прививать полезные привычки и кормить здоровой едой нужно с самого раннего детства.

Мария Березовская

Как питались наши предки: примерное меню на день | Правильное питание | Здоровье

Солнце всё ярче, настроение улучшается, но скоро многие начнут «спать»: слабость, апатия типичны для этого времени года, скудного на витамины. Как надо питаться, чтобы не уснуть и сохранить бодрость духа? Что в таких случаях посоветовали бы нам наши предки?

После поста

Но прежде вспомним, что на днях заканчивается Великий пост.

«Он может существенно менять обеспеченность организма питательными веще­ствами, — рассказывает Виктор Конышев, известный специалист по питанию, д.м.н. — Отказ от мяса, яиц, молочных продуктов и редкое по­требление рыбы снижают холестериновую нагрузку на организм и калорийность рациона. Это идёт на пользу. Но в то же время мы полностью или частично лишаемся ряда полезных веществ. Например, уменьшается по­требление важных для здоровья полиненасыщенных жирных кислот, витаминов D, В₁₂ и В₂, легкоусвояемого железа, йода, кальция».

Стоит напомнить и о дефиците белка — в животных продуктах его гораздо больше, чем в постных. Но его в приличных количествах можно получать и без мяса, птицы и рыбы. И совсем необязательно после поста налегать на эти продукты! В старые времена всё это ели редко, ведь белковые продукты быстро портятся, и надёжных способов их хранения не было.

По этой причине много белка получали с растительной пищей. В первую очередь это бобовые (горох и многочисленные виды фасоли), а также грибы.

 «Даже в пост религиозная традиция не возбраняла есть беспозвоночных животных — моллюсков и ракообразных, — говорит В. Конышев. — Поскольку морские моллюски, креветки и мидии считаются бескровными, их приравнивают к грибам и они тоже могут использоваться во время постов. В них полноценный животный белок, витамины В₁₂ и D, железо, йод и др. полезные вещества».

Другой источник белка — крупы и злаки. Но есть надо каши не быстрого приготовления, а традиционные. Мучное лучше не из рафинированной муки, а из муки грубого помола, обдирной или цельнозерновой. Так питались наши предки. И ещё на Руси чаще ели не белый пшеничный хлеб, а тёмный — ржаной. Да и сама пшеница ранее была другой — с зёрнами помельче, не так сильно перегруженными крахмалом и гораздо более богатыми белком и другими полезностями. Называлась она полбой, и из неё делали ещё кашу. Помните, как пушкинский Балда просит попа: «Есть же мне давай варёную полбу»? Сегодня её возродили, и кое-где можно купить сами зёрна, муку и хлеб из полбы.

Эх, яблочко!

В рационе наших предков всегда было много капусты, лука, чеснока, репы, редьки, свёклы, моркови и иных даров природы, хранящихся долго. Делайте из них гарниры, первые и вторые блюда, салаты. Важно съедать в день не менее 500 г растительных продуктов. Включайте в их состав фрукты и ягоды. Если вы можете купить их свежими, здорово. Но в прежние времена, когда возможности довезти их из тёплых стран не было, до самого нового урожая лакомились мочёными яблоками и ягодами. Эту традицию стоит возродить. Витаминов в мочёных яблоках может быть немного меньше, чем в свежих, но  антиоксиданты и другие полезные вещества сохраняются. И что ещё очень важно, в них остаётся мало сахаров — те превращаются в молочную кислоту при замачивании.

Сами классические русские овощи чрезвычайно полезны. У капусты мощное противораковое действие, особенно сильное в квашеной капусте и салатах. Только в последних нарезанную капусту хорошо ещё подавить, чтобы она пустила сок, и выдержать 10-15 минут до еды. Морковь богата каротиноидами: они и сами по себе полезны, да ещё и в витамин А превращаются. Есть в ней и противораковый фалкаринол. Чтобы его сохранилось побольше, морковку лучше варить целиком и только потом резать.

«Бетанин, придающий свёкле красный цвет, защищает от рака, — говорит В. Конышев. — А другое, бесцветное, вещество с очень похожим названием — бетаин — защищает печень от накопления жира». В поддер­жку русского национального корнеплода только что опубликованы исследования английских учёных. Они показали способность свёклы снижать давление примерно так же, как и лекарства. После одного стакана свекольного сока давление было ниже примерно на 10 мм рт. ст. И этот эффект связан с пресловутыми нитратами, которыми у нас так любят пугать потребителей.

Однако современная наука уже давно доказала, что они, наоборот, полезны, особенно для сосудов — действуют на них расслабляюще и защищают от всяких вредных воздействий. А чемпионы по их содержанию — свёкла и зелёные салаты — считаются полезнейшими дарами природы. 

Но и это не всё. Недавно у свёклы нашли свойства самого настоящего допинга. Она улучшает усвоение кислорода клетками организма и увеличивает выносливость на 16%. Ни один другой продукт таким действием не обладает!

Согласитесь, весной, когда нас неудержимо клонит в сон, такой свекольный стимулятор будет к месту. И ещё это особенно полезно людям немолодым и с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Примерное меню на день

Завтрак. Кофе, овсяная каша (можно с ягодами или фруктами)

1-й полдник. Любой фрукт, чай

Обед. Рыба с гарниром из риса и овощей, щи из квашеной капусты, салат свекольно-морковный с орехами

2-й полдник. Мочёное яблоко, кофе или чай

Ужин. Солянка, чай, зерновой хлеб с маслом

Поздний ужин. Простокваша, кефир или др. кисломолочный продукт

Как сварить русскую кашу из полбы

  • 1 стакан зёрен полбы залить ½ л простокваши и ½ стакана воды и замочить на 4-6 часов или на ночь.
  • Всё промыть в холодной воде.
  • Залить молоком (или равной смесью молока и воды) и варить на небольшом огне.
  • Зёрна не развариваются, поэтому готовность определяют на вкус, когда жидкость выкипит.
  • Посуду с кашей обернуть толстой тканью на 30-40 минут.
  • Заправить маслом и подавать на стол.

Быстрое и простое приготовление еды | Исправление на 21 день

Когда у вас есть список продуктов и цветные контейнеры для контроля порций для измерения ваших порций, здоровое питание один день за раз не составляет труда.

А как насчет планирования здорового питания на целую неделю?

С этими планами питания на 21 день, представленными ниже, мы покажем вам, как сделать вещи удивительно простыми.

Легкий план питания на 21 день

Мы использовали ярлыки для создания меню, которое почти не требует готовки.

Вы заметите, что каждый из этих планов питания сочетает в себе несколько ингредиентов быстрого приготовления, таких как большая порция овсянки, фарш из индейки, обжаренный на сковороде, или различные овощи, запеченные одновременно.

Остальные блюда состоят из комбинаций сырых ингредиентов, таких как салаты, фрукты и орехи, или готовых блюд, таких как хумус и арахисовое масло.

Для разнообразия два меню включают один простой рецепт, которого хватит на несколько дней.

Используйте эти ярлыки и простые меню, чтобы вдохновиться на приготовление еды.

Вы можете легко заменить различные фрукты или овощи, говяжий фарш или темпе вместо индейки и крахмалы, такие как сладкий картофель или лебеда, вместо риса или кукурузы.

Проявите творческий подход!

Приготовление еды на 21 день для уровня 1200–1499 калорий

Даже при самом низком уровне калорий 21-дневный фиксер получает много еды: 3 зеленых контейнера, 2 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 2 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 2 ч. л. в день.

Мы разделили это количество контейнеров, чтобы приготовить шесть блюд и закусок, чтобы вы могли питаться с утра до ночи.

На самом деле, это меню включает на больше блюд, чем мы могли бы показать вам на фотографиях!

Добавьте к завтраку два сваренных вкрутую яйца или ¾ стакана обезжиренного простого греческого йогурта, а на второй перекус выпейте коктейль Shakeology, смешанный с водой и ½ стакана черники!

Это ежедневные блюда для этого меню плана питания:

Завтрак: запеченных овсяных хлопьев с черникой с 2 ​​сваренными вкрутую яйцами или ¾ чашки простого обезжиренного греческого йогурта (не показан) (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Закуска 1: Цельнозерновой рисовый пирог с 2 ч. л.арахисовое масло (½ желтого, 2 ч. л.)

Обед:  салат из банки с 2 ст.л. соус на основе уксуса, 1 стакан помидоров черри, ½ стакана сладкого перца, ¼ стакана лука, ¾ стакана вареной куриной грудки (около 4 унций), ¾ стакана молодого шпината (2 зеленых, 1 красный, 1 апельсин)

Закуска 2: 12 миндальных орехов и шейкология, смешанные с ½ стакана черники, водой и льдом (не показаны) (½ фиолетового, 1 красного, 1 синего)

Ужин: ¾ чашки приправленного фарша из индейки с 1 чашкой обжаренных цуккини и 1 чашкой клубники (1 зеленая, 1 фиолетовая, 1 красная, 1 ч. л.)

Закуска 3: 1½ чашки воздушного попкорна (½ желтого цвета)

Приготовление еды на 21 день для уровня 1500–1799 калорий

Взгляните на все яркие цвета этого сытного блюда, которое должно соблазнить ваши вкусовые рецепторы! Сладкий завтрак из тыквенных протеиновых оладий – единственный рецепт из множества.

На обед приготовьте нежирный фарш из индейки на сковороде, покрытой антипригарным спреем; Вы можете приготовить овощи или сэкономить время, оставив их сырыми.

Покупка предварительно приготовленных куриных грудок или курицы-гриль делает приготовление этого блюда еще проще.

Люди, потребляющие такое количество калорий, получают 4 зеленых контейнера, 3 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 3 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 4 ч. л. в день.

Это ежедневные блюда для этого меню приготовления пищи:

Завтрак: тыквенных протеиновых блинчиков с 3 унциями. нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана свежих ягод (1 фиолетовый, 1 красный, 2 желтый)

Закуска 1: Shakeology, смешанный с водой, льдом, ¾ большого банана и 2 ч. л.миндальное масло (1 ½ фиолетового, 1 красное, 2 ч. л.)

Обед: ¾ чашки приправленного фарша из индейки с ¾ чашки красных сладких перцев, ¾ чашки оранжевых сладких перцев и ½ чашки кукурузы (1 ½ зеленой, 1 красной, 1 желтой, 2 ч. л.)

Закуска 2: ¼ чашки хумуса с 1 чашкой молодой моркови (1 зеленая, 1 синяя)

Ужин: 4 унции. куриная грудка на гриле, подается с ½ стакана шпината, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана брокколи и 2 ст. соус винегрет (1½ зеленого, 1 красный, 1 апельсин)

Закуска 3: ½ стакана смешанных ягод (½ фиолетового)

Приготовление еды на 21 день для уровня 1800–2099 калорий

Для этого красочного блюда не нужны никакие рецепты, достаточно нескольких основных кулинарных навыков, таких как кипячение воды для овсянки, запекание овощей и приготовление стейка (пссс… если ничего не помогает, поменяйте местами котлеты для гамбургеров).

Люди, потребляющие такое количество калорий, получают 5 зеленых контейнеров, 3 фиолетовых контейнера, 5 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 5 ч. л. в день.

Это ежедневные блюда для этого меню приготовления пищи:

Завтрак: 1 стакан овсяных хлопьев (из ½ стакана овсяных хлопьев) с 3 ч. л. арахисового масла и 1 стакан свежих ягод (1 фиолетовый, 2 желтый, 3 ч. л.)

Закуска 1: Тост с авокадо и помидорами, приготовленный из 1 ломтика цельнозернового тоста, ¼ авокадо, ½ стакана помидоров черри (½ зеленого, 1 желтого, 1 синего)

Обед: Салат в стеклянной банке с 2 ст.соус винегрет, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана пурпурной капусты, ½ стакана сладкого перца, 6 унций. приправленный фарш из индейки, ¼ чашки белого лука, ¾ чашки шпината (2½ зеленых, 1½ красных, 1 апельсин)

Закуска 2: 1 стакан огурца, ¾ стакана обезжиренного греческого йогурта, смешанного с 1 ст. свежий укроп (1 зеленый, 1 красный)

Ужин: 6 унций. стейк с ½ стакана молодого картофеля, обжаренного в 1 ч. л. оливкового масла, ¾ чашки приготовленной на пару зеленой фасоли, ¼ чашки обжаренных грибов в 1 ч. л. оливкового масла (1 зеленая, 1½ красная, 1 желтая, 2 ч. л.)

Закуска 3: 1 мерная ложка смешанной воды Shakeology, лед и 1 большой банан (2 фиолетовых, 1 красный)

Приготовление еды на 21 день для уровня калорийности 2100–2300 калорий

Чем больше еды, тем больше приготовление пищи? Не обязательно.

Чтобы приготовить это высококалорийное блюдо так же быстро, как меню с меньшим количеством продуктов, просто бросьте немного коричневого риса в рисоварку, сварите вкрутую несколько яиц и обжарьте грибы, а затем фарш из индейки, вы даже можете использовать ту же сковороду.

Мы предлагаем запеченные овсяные хлопья на завтрак, но если вы хотите сэкономить, вы можете вместо этого есть овсяные хлопья с черникой.

Наше меню для этого уровня калорийности включает 6 зеленых контейнеров, 4 фиолетовых контейнера, 6 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 6 ч. л.

Это ежедневные блюда для этого меню приготовления пищи:

Завтрак: Запеченные овсяные хлопья с черникой и 2 сваренными вкрутую яйцами (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Закуска 1: 1 мерная ложка или пакет Shakeology, смешанный с водой, льдом, 1 большим бананом, ½ стакана клубники и 2 ч. л.миндальное масло (1 красное, 2½ фиолетовое, 2 ч. л.)

Обед: Салат из банки Мейсон с 2 ст. соус винегрет, 6 унций. приправленного индюшиного фарша, приготовленного в 1 ч. л. масла, ½ стакана черной фасоли, ½ стакана кукурузы, ¾ стакана сладкого перца, ¼ стакана белого лука, 1 стакан шпината, ½ нарезанного халапеньо (2 зеленых, 1½ красных, 2 желтых, 1 апельсин, 1 ч. л.)

Закуска 2: 1 стакан огурцов, 1 стакан помидоров черри (2 зеленых)

Ужин: 6 унций. бургер из бизона (или нежирного говяжьего фарша) с 1 ломтиком (1 унция.) сыр на подушке из ¾ чашки шпината, ¼ чашки зеленой фасоли и 1 чашка грибов, обжаренных на сковороде с антипригарным покрытием, с ½ чашки коричневого риса (2 зеленых, 1 ½ красных, 1 желтая, 1 синяя)

Закуска 3: 1 среднее яблоко с 3 ч. л. арахисовое масло и ¾ стакана нежирного греческого йогурта без добавок (не показан) (1 фиолетовый, 1 красный, 3 ч. л.)

 

Примерное меню на день 2-летнего ребенка

Ниже приведен примерный график питания для 2-летнего ребенка.Проверьте Какой хороший едок! поваренная книга , где вы найдете фантастические идеи семейных блюд, больше примеров расписаний питания по возрасту, идеи здоровых закусок по возрасту и блюда, которые готовятся примерно за 30 минут или меньше для занятых родителей.

В приведенном ниже примерном меню показаны некоторые примеры того, чем я, Эми, недавно кормила своего 2-летнего сына. Это ни в коем случае не исчерпывающий список… мы движемся и меняемся вместе со временем и текущими обстоятельствами, происходящими в нашем доме! У каждой семьи свой уникальный график и задачи, и мы не исключение! Когда это возможно, я изо дня в день стараюсь смешивать варианты питания, чтобы наш малыш ел самые разнообразные продукты.Я считаю, что подача разнообразных блюд и смена блюд способствует более здоровому питанию и открытой палитре; это не позволяет моему малышу слишком комфортно есть и просить одни и те же продукты снова и снова, следовательно, отказываясь от других вариантов еды, которые мы пытаемся предложить.

 

Примерное меню дня двухлетнего ребенка

8:15: Завтрак подан!

Варианты основного блюда:

  • Овсяные хлопья с кардамоном и мускатным орехом
  • Простой йогурт
  • Греческий йогурт
  • Хлопья с молоком
  • Вафли с черникой

Варианты обслуживания на стороне:

  • Свеженарезанные фрукты (бананы, ягоды, груши, яблоки, арбузы и т. д.))
  • Сыр

Напиток:

  • Молоко или вода в стакане-непроливайке

10:00: Кто-то сказал время перекусить?*

Опции для перекуса:

  • Смузи из свежих фруктов для мамы и ребенка ( т.е.: смешанные органические ягоды, свежий шпинат, вода)
  • Творог с нарезанными кубиками яблоками
  • Свежие фрукты

*Примечание. Мы часто пропускаем время перекуса, если находимся вне дома и занимаемся делом.Мой малыш возвращается хорошим и голодным для сытного обеда, который держит его до полудня.

11:00: Время обеда!

Варианты основного блюда:

  • Остатки вчерашнего ужина
  • Овощное ассорти для малышей (подается с хумусом или соусом из йогурта для белков)
  • Сэндвич с авокадо, помидорами и хумусом
  • Бутерброд с арахисовым маслом/миндальным маслом
  • Черная фасоль, шпинат и помидоры с кускусом или булгуром
  • Мягкие тако: курица или фасоль (предварительно приготовленные и хранящиеся в холодильнике/морозильной камере), сыр, помидоры и шпинат, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки
  • Омлет из шпината и сыра со свежей зеленью и тостами

Варианты обслуживания на стороне:

  • фрукты, нарезанные кубиками ( i.д.: авокадо, груша, ягоды, арбуз, виноград, персик, абрикос, слива, помидор)
  • Овощи, нарезанные кубиками ( т.е.: ярко окрашенный сладкий перец, брокколи, цветная капуста и т.д.)

Напиток:

  • Вода или молоко в стакане-непроливайке

15:30: Опять пора перекусить?!

Опции для перекуса:

  • Свежие фрукты, нарезанные кубиками
  • Сухофрукты ( т.е.: изюм, клюква, черника и т.д.)
  • Крекеры из цельнозерновой муки с сыром, арахисовым или миндальным маслом
  • Сыр

Напиток:

  • Вода или молоко в стакане-непроливайке

17:30 или 18:00: ужин на столе!

Примечание. Если мы готовим ужин дома, ожидается, что наш сын будет есть то, что семья ест на ужин, и мы редко делаем исключения. Когда это возможно, мы стараемся включать в пищу белок, цельное зерно и/или овощи. По вечерам, когда мы с мужем не умеем готовить и нам нужен быстрый ужин, мы подаем нашему сыну сардины (в них много омега!) с овощами на гарнир или один из вариантов обеда, перечисленных выше.Если мы идем в ресторан всей семьей, наш сын в настоящее время разделяет еду, которую мы заказываем, а не заказываем из детского меню.

Варианты основного блюда:

  • Куриный, говяжий фарш или тако с фасолью
  • Макароны из цельнозерновой муки с соусом и овощами
  • Говяжьи ребрышки в мультиварке с картофелем Юкон Голд
  • Цыпленок тикка масала
  • Котлеты из индейки
  • Лимонный цыпленок со свежей зеленью
  • Жареный лосось на кедровой доске
  • Гамбургеры на гриле
  • Чечевичный суп

Варианты обслуживания на стороне:

  • Овощи (брокколи, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, листовая капуста, зеленый горошек и т. д.)
  • Салат
  • Цельное зерно ( т.е.: фарро, булгур, ячмень, дикий рис и т.д.)

Напиток:

  • Вода или молоко в стакане-непроливайке

Помог ли вам этот пост? Загляните в нашу поваренную книгу Какой хороший едок! для детей и малышей рецепты с полезными травами и специями, чтобы добавить вкус и расширить палитру вашего ребенка, теперь доступны на Amazon ! Если вам понравился этот пост, подпишитесь на нашу рассылку , чтобы узнать о других замечательных идеях по кормлению вашего ребенка, малыша и семьи.

 

  • Готов ли ваш ребенок есть твердую пищу? Подкаст What a Good Eater — 23 июля 2018 г.
  • Полезные советы для обедов без драмы: What a Good Eater Podcast — 11 июля 2018 г.
  • Рецепт кесадильи для детей с черной фасолью и овощами — 22 июня 2018 г.
  • Как получить Дети пробуют новые продукты: подкаст What a Good Eater — 12 июня 2018 г.
  • Как добиться успеха с детьми во время еды: подкаст What a Good Eater — 12 июня 2018 г.
  • Easy Summer Smoothies — 28 мая 2018 г.
  • 5 Способы подачи авокадо детям — 1 августа 2017 г.
  • Полезные летние закуски на вынос — 27 июня 2017 г.
  • Размеры порций для детей — 12 апреля 2017 г.
  • 10 полезных закусок для маленьких детей — 27 февраля 2017 г.

Шаблоны планировщика питания для печати — Скачать PDF

Планировщик меню на неделю — безусловно, самый популярный макет планировщика питания.Это мой любимый тоже. Это позволяет вам планировать свое здоровое питание сразу на всю неделю, чтобы вы точно знали, что вам нужно приготовить и съесть в определенный день. Загрузите шаблоны планировщика еды на неделю и используйте их для создания идеального планировщика меню на месяц.

В каждом шаблоне достаточно места для планирования и записи завтрака, обеда и ужина. В некоторых шаблонах также есть миниатюрные очки, которые помогут вам следить за потреблением воды и напомнят, что нельзя пропустить это важное дело.

Загрузите еженедельный план питания для печати, чтобы держать под контролем свое питание, меню и отслеживание калорий.Распечатайте или загрузите на свой iPad или планшет.

Спланируйте свой рацион на целый месяц с помощью симпатичных и простых объемных шаблонов планировщика еды на месяц, доступных в различных стилях и поддерживающих формат PDF для печати. Шаблон плана меню на месяц помогает избежать стресса при приготовлении семейных блюд и всегда знать, что включить в список покупок перед походом в продуктовый магазин. Нажмите кнопку «Загрузить и распечатать», чтобы начать. Наслаждайтесь настраиваемым форматом: выберите размер страницы перед загрузкой файла и распечатайте его дома, чтобы начать использовать как можно скорее.

Вы ищете способ сделать свой планировщик еды цифровым? Эти цифровые планировщики еды созданы именно для этого. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и загрузите его, чтобы загрузить планировщик на свой iPad или планшет Android, чтобы наслаждаться удобным планированием уже сегодня. Убедитесь, что на вашем планшете предварительно установлено приложение для создания заметок, чтобы использовать одно из них.

Планирование питания еще никогда не было таким простым. Все благодаря хорошо продуманным инструментам планирования питания, таким как шаблоны планов питания, которые можно повесить на холодильник или добавить в папку с планировщиком.Откройте для себя удобные шаблоны плана питания, включая страницы плана питания на неделю, план питания на месяц и план питания на день. Какой из них вы хотели бы получить? Выберите одну или несколько печатных форм, которые соответствуют вашим потребностям и будут работать лучше всего для вас. Выберите удобный размер, настройте его и загрузите шаблон еженедельного планировщика питания в формате PDF для печати, чтобы получить больше контроля над приготовлением еды, списками продуктов и потреблением пищи.

Каждый из них также может стать шаблоном вашего плана диеты, если вы в этом заинтересованы.

Поднимите свои покупки на новый уровень со старым добрым списком продуктов. Это простой и удобный инструмент для систематизации товаров, которые вам нужно купить, улучшить ваш опыт покупок и убедиться, что вы избегаете ненужных покупок и покупаете все, что вам действительно нужно.

Большое разнообразие шаблонов предлагает различные дизайны и макеты на выбор. Вы можете загрузить классический дизайн списка или упорядочить продукты для покупки более сложным способом по категориям. Категоризация списка продуктов стала очень популярной в последнее время, поскольку позволяет быстрее настроить список и легче ориентироваться в супермаркете.

Ваш тренер по фитнесу сказал вам следить за потреблением пищи? Диеты могут быть утомительными. Однако они работают. Они работают, если вы делаете их правильно. Правильный способ соблюдать диету — записывать, что и когда вы едите, чтобы убедиться, что ваш организм получает достаточно ценных элементов, но при этом не переедать. Это именно то, для чего предназначены шаблоны дневников питания и планировщика ежедневного питания.

Загрузите шаблон дневника для печати, чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, и легко достигать своих целей.Вы хотите привести себя в форму и похудеть или просто вести здоровый образ жизни и заниматься спортом? Эта версия шаблонов поможет вам. Загрузите один из лучших планировщиков питания 2019 года, чтобы ежедневно использовать план питания и отслеживать потребление закусок и другой еды в течение дня.

Фиксируйте крутые идеи для приготовления блюд и собирайте лучшие рецепты, которые вы хотите попробовать однажды, с помощью стильной и очень удобной книги рецептов с гиперссылками для iPad или планшета Android. Выберите тему и наслаждайтесь продуманной структурой, позволяющей составлять списки рецептов и хранить все интересные идеи блюд в одном месте.

Соберите все интересные рецепты и храните их в одном месте с помощью простой книги рецептов в формате PDF. Запишите рецепты и перечислите все ингредиенты, необходимые для организованного приготовления этих шедевров. Печатайте больше, когда у вас закончатся страницы, и всегда носите с собой книгу рецептов. В качестве альтернативы, если вы цифровой тип человека, загрузите страницы на свой iPad и всегда носите их с собой, чтобы вы могли легко приготовить вкусную и красивую еду и блюда.

Просмотрите выбор шаблона инвентаризации продуктов питания, который поможет вам хранить остатки продуктов и легко упорядочивать продукты, оставшиеся в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой. Делайте это регулярно, чтобы избежать чрезмерных пищевых отходов или ненужных покупок. Выберите шаблон, который соответствует вашим потребностям, и загрузите PDF-файл для печати, чтобы начать использовать этот простой инструмент уже сегодня.

Цифровые и печатные шаблоны планировщиков оказались очень удобными ежедневными инструментами, которые действуют как, например, планировщик меню и список покупок, а также средство для сбора рецептов.Дополните свои крутые кухонные приборы (такие как мультиварка или су-вид) хорошо продуманными инструментами планирования еды. Потому что они могут помочь спланировать все и помочь вам организовать даже ваши блюда и списки продуктов. Это гибкий, готовый к печати, удобный для iPad и увлекательный способ вести организованную жизнь.

Либо вы пытаетесь придерживаться новой диеты, едите больше овощей, сводите к минимуму фастфуд и следуете всем советам по снижению веса, либо хотите приготовить что-нибудь вкусненькое для следующего семейного ужина, эти шаблоны помогут вам.Преимущества использования этих замечательных инструментов безграничны.

Вы можете скачать их один раз и распечатать несколько раз, когда они вам понадобятся. Все шаблоны поставляются в формате PDF, поэтому вы можете легко распечатать их дома, в офисе или в типографии, выбрав нужный размер — А5 или А4. Если вы хотите использовать их в виде электронной таблицы Word или Excel, вам нужно будет сначала преобразовать их в новый формат. Кроме того, вы можете загрузить любой из этих шаблонов на свой iPad или планшет Android и использовать их как часть своего цифрового планировщика, чтобы сделать планирование еды еще более приятным.Пустой распечатанный план меню сделает вас счастливыми, так как поможет избавиться от неуверенности в приготовлении еды и приеме пищи. Загрузите шаблон планирования питания прямо сейчас, чтобы легко начать планировать питание.

Если вам нужно больше одного шаблона, обратите внимание на готовые к печати полноразмерные планировщики еды. Они включают в себя все необходимые и привлекательные шаблоны, включая шаблон меню на неделю, шаблон приготовления еды, шаблон планирования меню и многое другое.

Прежде чем покупать файл с высоким разрешением и без водяных знаков, загрузите бесплатный образец для печати и, возможно, распечатайте его, чтобы проверить, как будет выглядеть окончательный шаблон.

Образец меню с низким содержанием углеводов

В прошлую среду я опубликовал «Первичный план углеводной кривой». В нем я предоставил свои рекомендации по ежедневному потреблению углеводов. Я получил много отличных отзывов от читателей. Пара читателей, а именно Патрик и Хизер, запросили образцы меню, чтобы дать им представление о том, как выглядит один день, который составляет около 100 граммов углеводов. Я делал подобные посты в прошлом («2-минутный салат» и «Моя ежедневная диета»), но на этот раз я решил предложить что-то немного другое.В этот вариант питания, как Грок в современном мире, я включил фотографии, которые точно отражают то, что я ем в среднем за день, а затем разбивку макронутриентов FitDay (Нажмите на изображения, чтобы увидеть увеличенную версию. Возможно, вам придется прокрутить вниз страницу немного, чтобы просмотреть увеличенные версии.)

Завтрак

Типичный завтрак для меня — это чашка кофе со сливками и сахаром и омлет. Иногда я добавляю немного сыра, но большую часть времени хожу без него. Овощи также меняются день ото дня.

Если это не омлет, это могут быть остатки вчерашнего ужина или один из моих сбалансированных заменителей еды (ссылка на мой магазин).

Кроме того, я не завтракаю каждый день недели. Если я голоден, я ем. В противном случае я не знаю. Вы обнаружите, что это общая тема для меня в течение дня.

Обед

Ниже представлен вариант моего салата «Большая задница». Здесь я загружаю все виды красочных овощей.Овощи составляют основную часть еды и меняются изо дня в день. Грибы, болгарский перец, красный лук, брокколи, морковь, помидоры, огурцы и горох — одни из моих любимых блюд. Я также обязательно получаю немного белка с этой едой — немного оставшейся курицы или стейка со вчерашнего вечера или консервированного лосося. Обычно это мой самый большой прием пищи за день, и я всегда с нетерпением жду его. Есть почти бесконечные перестановки. Экспериментируйте, пока не найдете то, что вам абсолютно нравится. Это поможет гарантировать, что вы будете возвращаться снова и снова.

Закуска

Если я голоден в середине или конце дня, а до ужина еще далеко, я часто беру горсть орехов. Макадамия, грецкие орехи и кедровые орехи хороши, но я обычно предпочитаю миндаль.

Ужин

На ужин должен быть хороший кусок мяса и много овощей. Конечно, это тоже меняется изо дня в день. Лосось, цыпленок (с кожей!)Если это не брюссельская капуста, то это брокколи, кабачки, капуста, иногда сладкий картофель или жаркое с хорошим сочетанием овощей.

После обеда

Иногда я выпью немного фруктов с бокалом вина, чтобы расслабиться. Или, если я начну ночное прерывистое голодание, я вообще его пропущу.

Всего

Давайте посмотрим на итоги.Если я съел все три больших приема пищи и , закуску и , ягоды и вино, то все равно получил чуть более 2500 калорий. По правде говоря, я редко ем все это за один день; если я не был особенно активен.

Но что нас действительно интересует, так это углеводы. Это примерное меню содержало 115 г углеводов, что оставляет нам достаточно места для маневра. Вот главный посыл: вы можете наслаждаться большим количеством фруктов и овощей и все равно никогда не съедите 150 г.Важно, чтобы вы позволили этому усвоиться. Это означает, что вам не нужно считать углеводы, как это сделал я здесь, если все, что вы пытаетесь сделать, это поддерживать состав тела. Даже если вы пытаетесь ускорить потерю веса, поддерживая ежедневное потребление углеводов ниже 100 г, вы можете увидеть, что это можно сделать с очень небольшими усилиями или размышлениями, если вы придерживаетесь орехов / семян, фруктов, овощей и мяса. .

Дополнительное чтение:

Дорогой Марк: голодание после тренировки

Как: прерывистое голодание

10 лучших способов «сойти с ума»

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, а также New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытных/палео в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Пескетарианский план питания на 28 дней — Пара поваров

Вот пескетарианский план питания на месяц! В нем много рецептов и идей для вдохновения, а также календарь планирования еды.

Нужны полезные пескетарианские рецепты для приготовления в этом месяце? У нас есть ответы. Здесь, в A Couple Cooks, мы с Алексом потратили годы на разработку того, как есть здоровую пищу каждый день .Мы сделали это своим МО, написали кулинарную книгу под названием «Довольно простая кулинария» и посвятили свою карьеру тому, чтобы помогать людям знакомиться с полезными рецептами. Но как это сделать… каждый день?

Вот наш новый 28-дневный пескатарианский план питания, разработанный именно для этого! Цель этого плана — помочь вам научиться готовить и есть здоровую пищу дома. Мы надеемся, что вы вдохновитесь и найдете несколько пескетарианских рецептов, которые будете готовить снова и снова. (Если хотите: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.)

Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям по планированию питания.

Подходит ли вам этот пескатарианский план питания?

Этот пескатарианский план питания подходит вам, если вы едите разнообразную пищу, но хотите сосредоточиться на употреблении большого количества овощей. Этот план питания включает блюда из рыбы, моллюсков, вегетарианские и растительные/веганские рецепты. Если вы питаетесь исключительно вегетарианцами или веганами, выберите один из следующих вариантов:

Если у вас очень специфическая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, подходят ли вам эти рецепты.

Чем отличается наш пескатарианский план питания?

Проблема со многими календарями планирования питания и еженедельными планами питания заключается в том, что они предлагают небольшую гибкость . Многие планы питания требуют готовить что-то новое каждый день недели. Они ошеломляют количеством приготовленной еды! Они также не учитывают ваше расписание: что, если в понедельник вечером у меня еженедельная встреча, на которой я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я пойду гулять с друзьями?

Вот что отличает наш пескатарианский план питания:

  • Он посвящен идеям для ужина .Ужин — это основной прием пищи, когда мы с Алексом готовим и получаем большую часть питательных веществ на день. Наш подход таков:  Готовьтесь к ужину по-крупному. Будьте очень простыми на завтрак и обед.  В нижней части плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, идей для перекусов и идей для обеда.
  • Подход: Выберите 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового пескетарианского ужина. Вы можете сделать их в любой день недели! Это позволяет вам настраивать идеи в зависимости от вашего графика и конкретных вкусов, а также не забывать доедать остатки.
  • Повторите любимое!  Предлагая только 3 идеи для ужина, вы поощряете вас придумывать идеи для ужина, которые вам понравились на предыдущих неделях.

Что, если этот план питания мне не подходит?

Возможно, этот пескатарианский план питания вам не подойдет — и это нормально! Этот план питания может обеспечить слишком большую гибкость. Может не хватить вариантов. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Этот план питания не для всех, но это схема того, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Закончились рецепты пескетарианского ужина?  У нас сотни! Вот несколько мест для просмотра:

Скачать: Таблица плана питания

Чтобы сделать наш пескатарианский план питания осязаемым, вот загружаемый календарь планирования питания! Электронная таблица плана питания позволяет копировать идеи по планированию питания на каждую неделю. Просто загрузите электронную таблицу, а затем скопируйте ссылки на рецепты, которые вы хотите готовить каждую неделю ниже. Вот загрузка!

Пескетарианский план питания

Прежде чем начать: вот как использовать наш пескатарианский план питания!

  • Выберите не менее 3 идей для ужина .Вам не нужно готовить каждую ночь! Подумайте о том, чтобы сделать достаточно для остатков и использовать их для новых блюд. Для этого плана питания просто выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните остальные дни съедением остатков пищи, едой «вычистите холодильник» или позвоните поесть вне дома. Если вам нужно больше пескетарианских идей для ужина на эту неделю: выберите один из наших других рецептов ужина или перейдите к нашим 28-дневному плану здорового питания и 28-дневному плану питания средиземноморской диеты, чтобы найти идеи.
  • Заполните легкий завтрак, обед и закуски .Сделайте завтрак, обед и перекус СУПЕР простым. Если возможно, то продукты, которые не используют рецепты, хороши: например, морковь и хумус, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами. Сделайте это, и вы сможете сэкономить энергию на приготовление ужина.
  • Скопируйте ссылки в электронную таблицу Pescatarian Meal Plan . Использование электронной таблицы делает вещи намного более осязаемыми! После того, как вы определите, в какие вечера у вас будет время готовить, добавьте соответствующие идеи для ужина. Попробуйте сделать это на выходных: воскресенья кажутся хорошими для многих людей).
  • Прочитайте заметки по планированию приготовления пищи . Под каждой неделей идей для ужина мы включили несколько заметок по планированию приготовления еды, чтобы помочь с способами сделать заранее или подготовиться заранее.

Идеи для ужина, неделя 1

*Выберите как минимум 3 ужина для приготовления дома и скопируйте их в таблицу «План питания» в дни 1-й недели! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Быстрые тако с креветками (30 минут)
  2. Средиземноморские миски с кускусом (30 минут)
  3. Веганские феттучини Альфредо (25 минут) + легкий салат из рукколы
  4. 5-Minute Seared Ahi Tuna (5 минут) + остатки кускуса и овощей 9 Остатки  сверху*

* Примечания к плану приготовления пищи

  • Тако с креветками:  Если вы используете замороженные креветки, положите их в холодильник накануне вечером, чтобы они разморозились.Заранее приготовьте соус тако с креветками и поставьте в холодильник до подачи.
  • Миски для кускуса:  Вы можете приготовить соус тахини и нут заранее и хранить в холодильнике до подачи на стол. Кус-кус можно приготовить заранее, но он готовится так быстро, что на следующий день его достаточно легко приготовить. Безглютеновые продукты замените киноа или рисом. Вы можете приготовить большую кастрюлю лебеды или кускуса и использовать дополнительные ингредиенты для тунца Ахи.
  • Веганские феттучини Альфредо:  Заранее приготовьте соус и поставьте в холодильник до подачи.Разогрейте и подавайте со свежеприготовленной пастой для быстрого и легкого перекуса. Приготовьте салат, пока варятся макароны.
  • Ахи Туна:  В буквальном смысле готовится за 5 минут! Добавьте оставшийся кускус или киноа, а затем обжарьте любые оставшиеся овощи, например, этот удивительный обжаренный шпинат.
Быстрые тако с креветками очень нравятся фанатам!

Идеи для ужина, неделя 2

*Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить их дома, и скопируйте их в свою электронную таблицу пескетарианского плана питания в дни недели 2! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Лосось терияки (30 минут) + ЛУЧШАЯ Брокколи на пару
  2. Чечевица Sloppy Joes (30 минут)
  3. Салат Нисуаз (40 минут)
  4. Приготовьте снова!  1 или 2 любимые идеи для ужина с 1-й недели
  5. Остатки  сверху*
Лосось терияки легко приготовить на ужин в будний день!

Примечания к плану питания

  • Лосось: Если вы используете замороженный лосось, поставьте его в холодильник накануне вечером.Приготовьте соус терияки и разогрейте его до комнатной температуры, прежде чем красить лосося. Брокколи готовится быстро, и вы можете приготовить ее, пока запекается лосось. Вместо красного лука и феты посыпьте семенами кунжута и сбрызните соевым соусом.
  • Чечевица Sloppy Joes:  Заранее приготовьте чечевицу, а затем приготовьте соус. А еще лучше сделать всю начинку заранее (она вкуснее, когда отстоится). Если вы подаете с маринованным луком, приготовьте его заранее.
  • Салат Нисуаз:  Этот классический французский салат состоит из множества ингредиентов, но все их можно приготовить заранее! Заранее приготовьте сваренные вкрутую яйца, фасоль, картофель и лимонный уксус и поставьте в холодильник до подачи. Перед подачей обязательно дайте заправке нагреться до комнатной температуры.

Идеи для ужина, неделя 3

*Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить их дома, и скопируйте их в таблицу «План питания» в дни недели 4! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Poke Bowl (30 минут)
  2. Лучший чертов суп из чечевицы или суп из чечевицы с карри (45 минут)
  3. Лучшие гамбургеры из нута (40 минут)
  4. Готовьте снова!  1 или 2 любимые идеи для ужина за неделю 1 или 2
  5. Остатки  сверху*

Примечания к плану питания

  • Poke Bowl:  Вы можете взбить целиком ахи тунца за 1 день и оставить его мариноваться на ночь; просто перемешайте и добавьте соль по вкусу перед подачей на стол.Или взбейте его и съешьте, не дожидаясь маринования: он еще и очень вкусный! Вы можете приготовить рис или киноа заранее и разогреть перед подачей на стол. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с небольшим количеством воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Чечевичный суп:  Вы можете приготовить весь суп заранее и хранить в холодильнике: он хорошо сохраняется. (Остатки также хорошо замораживаются.) Или вы можете нарезать овощи заранее, чтобы ускорить приготовление.
  • Бургеры из нута:  Они хорошо экономят! Приготовьте весь бургер заранее и охладите или заморозьте до подачи.Подумайте о том, чтобы сделать двойную порцию. Вы также можете приготовить бекон шиитаке заранее. Без глютена подавайте без булочки или с салатом, сбрызнутым соусом тахини.
Poke Bowl всегда привлекает внимание публики!

Идеи здорового ужина, неделя 4

*Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить их дома, и скопируйте их в электронную таблицу пескетарианского плана питания в дни недели 4! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Варка креветок на сковороде (45 минут)
  2. Легкий карри из нута (20 минут) + рис басмати
  3. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут) + хрустящий хлеб
  4. Приготовьте снова!  1 или 2 любимых идеи для ужина за неделю 1, 2 или 3
  5. Остатки  сверху*

Примечания к плану питания

  • Варка креветок:  Если вы используете замороженные креветки, не забудьте поставить их в холодильник накануне вечером, чтобы они разморозились.Вы можете нарезать картофель и хранить его в воде (в холодильнике) и приготовить кукурузу заранее.
  • Карри:  Это блюдо готовится быстро, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник. Приготовьте рис басмати заранее. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с небольшим количеством воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Тосканский суп:  Этот суп довольно быстро готовится, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник, чтобы сэкономить несколько минут на приготовление.
Сковородка с креветками Варка всегда выигрышна.

Идеи здорового завтрака, недели 1-4

Вот много простых идей для полезных завтраков! Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу «План питания». Мы предложили довольно много вариантов, чтобы учесть ваши вкусы и стиль завтрака. Делайте повторы сколько хотите!

Лучшая овсяная каша с арахисовым маслом — это завтрак, который прилипает!

Идеи здорового перекуса, недели 1–4

Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу «План питания пескетарианца».

Легкие фаршированные финики — это сытный перекус

Идеи здорового обеда, недели 1–4

Обеды могут быть тяжелыми, особенно если вы едите за рабочим столом! Опять же, наша философия в отношении обедов: делайте их очень простыми, по возможности без рецепта. Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в свою таблицу пескетарианского плана питания.

  • Остатки с любого обеда!
  • Простой салат из нута
  • Дип с арахисовым маслом и зелеными яблоками
  • Вегетарианские мини-фриттаты (приготовленные заранее, охлажденные или замороженные)
  • Сэндвич с нутовым салатом или сэндвич с яичным салатом
  • Ultimate Hummus Sandwich
  • Легкий нут
  • Хумус, зеленый хумус или соус из белой фасоли, овощи и крекеры, ломтики сыра
  • Знаменитый томатный соус с крекерами
  • Классический салат из тунца, салат из тунца с яйцом или салат из тунца с авокадо
  • Средиземноморский сэндвич с овощами
  • 9 Роллы с хумусом и овощами или мексиканские вертушки
  • Приправленная коричневая чечевица (с греческим йогуртом или кремом из кешью и дольками лаваша)
  • Тост с авокадо или тост с рикоттой и белой фасолью
  • Классический яичный салат или яйца вкрутую
  • Мексиканская киноа, черная Салат с фасолью, салат из чечевицы или веганский итальянский салат с макаронами
Бутерброд с салатом из нута похож на вегетарианца Вариант куриного салата.

Вам понравился этот пескетарианский план питания?

Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом пескетарианском плане питания: сообщите нам об этом в комментариях ниже (или нажмите на сердце ниже). И дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы!

Больше таких рецептов: прочтите нашу кулинарную книгу Pretty Simple Cooking!

План питания для прерывистого голодания — что съесть в первый прием пищи

Концепция прерывистого голодания (IF) довольно проста: вы едите все свои блюда и закуски в течение дня в определенное время (скажем, между полуднем и 8 часами вечера.м.). Достаточно легко, верно? Что ж, если вы новичок в разгрузочной диете, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: что я на самом деле должен есть из продуктов, включенных в диету?

Это правильный вопрос, и, несмотря на то, что разгрузочные диеты, как правило, больше сосредоточены на часах, чем на продуктах, то, что вы едите во время еды, имеет значение, если ваша цель — похудеть. Многие люди предполагают, что, поскольку вы едите в сокращенном временном окне и, вероятно, сокращаете некоторые калории, пропуская прием пищи (скажем, завтрак, если вы придерживаетесь диеты 16:8), вы можете есть все, что хотите, когда придет время. кушать.

Херст

Руководство для мужчин по интервальному голоданию: наращивайте мышечную массу и сжигайте жир, не беспокоясь о том, что вы едите

Но если вы полностью игнорируете калории и не думаете о макронутриентах, которые вы вводите в свое тело, вы можете в конечном итоге переборщить с калориями, когда придет время есть, или вы можете не получать достаточно белков, жиров или углеводы, чтобы правильно питать ваше тело.

Не волнуйтесь, потому что наши друзья из Men’s Health недавно выпустили новый книжный журнал, Men’s Health Guide to Intermittant Fasting, , в котором подробно описаны всеllll вещи, ЕСЛИ, включая то, что именно есть, чтобы прервать голодание. , что есть на перекус и что приготовить на ужин, чтобы вы могли выполнять прерывистое голодание и видеть результаты потери веса, если это ваша цель.(И помните, прежде чем приступить к разгрузочной диете, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что ваш подход подходит для вас и вашего здоровья.)

Что вы получите в книге:
  • Более 40 рецептов позднего завтрака и ужина (плюс варианты кето!)
  • Советы, как не чувствовать себя голодным
  • Советы, что делать, если вы также выполняете интенсивные тренировки
  • Распределение макронутриентов, чтобы убедиться каждый прием пищи дает вам энергию и чувство сытости
  • И многое другое

    Готовы сесть на диету IF? Впереди предварительный просмотр семидневного плана питания из нового руководства MH, которому вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваши приемы пищи заряжают вас энергией, а период голодания пролетает незаметно.Смешивайте и сочетайте эти рецепты позднего завтрака и ужина (и добавляйте здоровые закуски между приемами пищи, если вам нужно!), и через неделю вы станете профессионалом IF.

    Рецепты позднего завтрака

    1. Яичный омлет со сладким картофелем

    Сэм Каплан

    Общее время: 25 минут | Слуги: 1

    Ингредиенты:

          • 1 (8 унций) Сладкий картофель, нарезанные нарезанные нарезанные луки
          • 2 TSP нарезанные розмарин
          • 9
          • соль
          • перец
          • 4 большие яйца
          • 4 Большие яйца белки
          • 2 ст.л. нарезанного зеленого лука

            Инструкции:

            1. Разогрейте духовку до 425°F.На противне смешайте сладкий картофель, лук, розмарин, соль и перец. Сбрызните кулинарным спреем и запекайте до мягкости, около 20 минут.
            2. Тем временем в средней миске взбейте яйца, яичные белки, щепотку соли и перца. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и взбейте яйца на среднем огне, около 5 минут.
            3. Посыпьте нарезанным зеленым луком и подавайте с картофелем.

              В одной порции: 571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира

              2.Греческие вафли с нутом

              Херст

              Общее время: 30 минут | Слуги: 2

              Ингредиенты:

                  • ¾ Cup Chickpea Мука
                  • ½ TSP Paking Sale
                  • ½ TSP соли
                  • ½ чашки Простые 2% Греческий йогурт
                  • 6 Большие яйца
                  • Помидоры, огурцы, Scallion, оливка масло, петрушка, йогурт и лимонный сок для подачи (по желанию)
                  • Соль и перец

                    Инструкции:

                    1. Разогрейте духовку до 200°F.Установите решетку на противень с бортиками и поставьте в духовку. Разогрейте вафельницу согласно инструкции.
                    2. В большой миске смешайте муку, пищевую соду и соль. В небольшой миске смешайте йогурт и яйца. Вмешайте влажные ингредиенты в сухие ингредиенты.
                    3. Слегка смажьте вафельницу кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Выкладывайте порциями от ¼ до ½ стакана теста в каждую секцию утюга и готовьте до золотисто-коричневого цвета, 4–5 минут. Переложите вафли в духовку и держите в тепле.Повторите с оставшимся тестом.
                    4. Подавайте вафли с пикантной томатной смесью или сбрызните теплым ореховым маслом и ягодами.

                      В одной порции: 412 калорий, 35 г белка, 24 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира

                      Херст

                      Общее время: 5 минут (плюс 8 часов на охлаждение) | Слуги: 1

                      Ингредиенты:

                          • ¼ чашка Быстрая кулинарная кулинарная чашка
                          • ½ стакана 2 процента молока
                          • 3 TBSP сливочное арахисовое масло
                          • ¼ чашка пюреная мазка
                          • 3 TBSP целая поленика
                            1. Указания :

                              1. В средней миске смешайте овсяные хлопья, молоко, арахисовое масло и малиновое пюре.Перемешайте до однородности.
                              2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Утром открыть и украсить целой малиной.

                                В одной порции: 455 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов (9 г клетчатки), 28 г жиров

                                4. Тофу-скрэмбл с куркумой

                                Херст

                                Общее время: 15 минут | Слуги: 1

                                Ингредиенты :

                                9
                                  :

                                    :

                                      :

                                      • 1 Portobello гриб
                                      • 3 или 4 вишня помидоры
                                      • 1 столовая лодка оливковое масло, плюс Подробнее для чистки
                                      • Соль и перец
                                      • ½ блока (14 унций) Фирма TOFU
                                      • ¼ чайной ложки молотой куркумы
                                      • Щепотка чесночного порошка
                                      • ½ тонко нарезанного авокадо

                                        Указания :

                                        1. Разогрейте духовку до 400°F.На противень выложите шампиньоны и помидоры и смажьте их маслом. Приправить солью и перцем. Запекайте до готовности, около 10 минут.
                                        2. Тем временем в средней миске смешайте тофу, куркуму, чесночный порошок и щепотку соли. Размять вилкой. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте смесь тофу и готовьте, периодически помешивая, пока она не станет твердой и похожей на яйцо, около 3 минут.
                                        3. Выложите тофу и подавайте с грибами, помидорами и авокадо.

                                          В одной порции: 431 калория, 21 г белка, 17 г углеводов (8 г клетчатки), 33 г жира

                                          5.Power Toast с авокадо и рикоттой

                                          REDA&COGetty Images

                                          Общее время: 5 минут | Слуги: 1

                                          Ингредиенты :

                                          9
                                            :

                                            • 1 кусок цельнозерновой хлеб
                                            • ¼ спелый авокадо, разбитый
                                            • 2 TBSP Ricotta
                                            • щепотка щепотаброванные красные перцы хлопья
                                            • щепотка Flaky морская соль
                                            • :

                                              1. Поджарьте хлеб. Сверху посыпать авокадо, рикоттой, измельченными хлопьями красного перца и морской солью.Ешьте с яичницей-болтуньей или сваренными вкрутую яйцами, а также порцией йогурта или фруктами.

                                                В одной порции: 288 калорий, 10 г белков, 29 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жиров

                                                6. Завтрак с яйцами по-турецки

                                                Лиза Шин

                                                Общее время: 13 минут | Слуги: 2

                                                Ингредиенты :

                                                  :

                                                    :

                                                      :

                                                        9 2 ст. паприка
                                                      • Нарезанная кинза по вкусу
                                                      • 2 ложки йогурта без добавок
                                                      • 1 цельнозерновой лаваш

                                                        Указания :

                                                        1. В большой сковороде с антипригарным покрытием на оливковом масле без нагрева.Добавьте болгарский перец, баклажаны, соль и перец. Обжаривайте до мягкости, около 7 минут.
                                                        2. Добавьте яйца, паприку, соль и перец по вкусу. Готовьте, часто помешивая, пока яйца не станут мягкими.
                                                        3. Посыпьте нарезанной кинзой и подавайте с ложкой йогурта и питой.

                                                          В одной порции: 469 калорий, 25 г белков, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 29 г жиров

                                                          7. Миндально-яблочные кексы со специями

                                                          Даниэль Оккиогроссо

                                                          Общее время: 15 минут | Слуги: 5

                                                          Ингредиенты :

                                                          :

                                                          :

                                                          :

                                                          • ½ палочки
                                                            • 2 чашки миндальной еды
                                                            • 4 Skoops Vanilla Белковый порошок
                                                            • 4 Большие яйца
                                                            • 1 стакан недвижимости AppleSauce
                                                            • 1 TBSP Cinnamon
                                                            • 1 TSP Allspice
                                                            • 1 ч.л. гвоздики
                                                            • 2 ч.л. разрыхлителя

                                                              Указания :

                                                              1. Разогрейте духовку до 350°F.В небольшой миске, пригодной для использования в микроволновой печи, растопите сливочное масло в микроволновой печи на слабом огне, около 30 секунд.
                                                              2. В большой миске тщательно смешайте все оставшиеся ингредиенты с растопленным сливочным маслом. Сбрызните 2 формы для маффинов кулинарным спреем с антипригарным покрытием или используйте формочки для кексов.
                                                              3. Разлейте смесь по формочкам для кексов, стараясь не переполнять (примерно на ¾). Должно получиться 10 маффинов.
                                                              4. Поместите один противень в духовку и запекайте 12 минут. Следите за тем, чтобы не передержать, так как кексы станут слишком сухими.После выпечки выньте первый противень из духовки и таким же образом испеките вторую форму для кексов.

                                                                В одной порции: 484 калории, 40 г белков, 16 г углеводов (5 г клетчатки), 31 г жиров

                                                                Рецепты ужина


                                                                1. Тако из индейки

                                                                Херст

                                                                Общее время: 25 минут | Порции: 4

                                                                Ингредиенты :

                                                                • 2 ч. л. масла
                                                                • 1 небольшая красная луковица, нарезанная
                                                                • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
                                                                • 1 фунт.очень постный фарш из индейки
                                                                • 1 ст.л. приправы для тако без натрия
                                                                • 8 цельнозерновых кукурузных лепешек, подогретых
                                                                • ¼ стакана сметаны
                                                                • ½ стакана тертого мексиканского сыра
                                                                • 1 авокадо

                                                                  , нарезанный ломтиками

                                                                • 9022
                                                                • 1 чашка нарезанного салата

                                                                  Указания :

                                                                  1. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и готовьте, помешивая, до мягкости, 5-6 минут. Вмешайте чеснок и готовьте 1 минуту.
                                                                  2. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой, почти до коричневого цвета, 5 минут. Добавьте приправу для тако и 1 стакан воды. Варите на медленном огне, пока объем не уварится чуть больше чем наполовину, 7 минут.
                                                                  3. Наполните лепешки индейкой и сверху сметаной, сыром, авокадо, сальсой и листьями салата.

                                                                    В одной порции: 472 калории, 28 г белков, 30 г углеводов (6 г клетчатки), 27 г жиров

                                                                    2. Полезные спагетти Болоньезе

                                                                    Евгений МымринGetty Images

                                                                    Общее время: 1 час 30 минут | Слуги: 4

                                                                    Ингредиенты :

                                                                      :

                                                                        :

                                                                          :

                                                                            :

                                                                            • 1 Большой спагетти Squash
                                                                            • 3 TBSP Оливковое масло
                                                                            • ½ TSP Чесночный порошок
                                                                            • Кошерная соль и перец
                                                                            • 1 маленький лук, мелко нарезанный
                                                                            • 1¼ фунт.фарш из индейки
                                                                            • 4 зубчика чеснока, мелко нарезанных
                                                                            • 8 унций. маленькие грибы кремини, нарезанные ломтиками
                                                                            • 3 стакана свежих помидоров, нарезанных кубиками (или 2 банки по 15 унций)
                                                                            • 1 банка (8 унций) томатного соуса без добавления сахара
                                                                            • Свежий нарезанный базилик

                                                                              Указания :

                                                                              1. Разогрейте духовку до 400°F. Разрежьте тыкву-спагетти вдоль пополам и выбросьте семена. Натрите каждую половинку 1/2 столовой ложки масла и приправьте чесночным порошком, а также по ¼ чайной ложки соли и перца.Положите кожурой вверх на противень с бортиками и запекайте до мягкости, 35–40 минут. Дайте остыть в течение 10 минут.
                                                                              2. Тем временем в большой сковороде на среднем огне разогрейте оставшиеся 2 ст. л. масла. Добавьте лук, приправьте по ¼ чайной ложки соли и перца и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, 6 минут. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее на мелкие кусочки ложкой, пока она не подрумянится, 6-7 минут. Вмешайте чеснок и готовьте 1 минуту.
                                                                              3. Переложите смесь из индейки на одну сторону сковороды, а на другую положите грибы.Готовьте, периодически помешивая, пока грибы не станут мягкими, 5 минут. Смешать с индейкой. Добавьте помидоры и томатный соус и тушите 10 минут.
                                                                              4. Пока соус кипит, достаньте тыкву и разложите по тарелкам. Сверху выложите ложкой болоньезе из индейки и при желании посыпьте базиликом.

                                                                                В одной порции: 450 калорий, 32 г белков, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 23 г жиров

                                                                                3. Курица с жареным рисом из цветной капусты

                                                                                Филип Фридман/Studio D

                                                                                Общее время: 35 минут | Порций: 4

                                                                                Ингредиенты :

                                                                                • 2 столовые ложки масла виноградных косточек
                                                                                • 1 ¼ фунта.куриная грудка без костей и кожи, отбитая до однородной массы
                                                                                • 4 больших яйца, взбитых
                                                                                • 2 красных болгарских перца, мелко нарезанных
                                                                                • 2 маленьких моркови, мелко нарезанных
                                                                                • 1 луковица, мелко нарезанная
                                                                                • 2 зубчика чеснока, мелко нарезанных
                                                                                • 4 мелко нарезанных зеленых лука, плюс еще немного для подачи
                                                                                • ½ чашки замороженного горошка, разморозить
                                                                                • 4 чашки «риса» из цветной капусты
                                                                                • 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия
                                                                                • 2 ч. л.

                                                                                    Указания :

                                                                                    1. В большой глубокой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку масла.Добавьте курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета, по 3-4 минуты с каждой стороны. Переложите на разделочную доску и дайте постоять 6 минут, прежде чем нарезать. Добавьте в сковороду оставшуюся 1 столовую ложку масла. Добавьте яйца и взбивайте, пока они не схватятся, 1–2 минуты; переложить в миску.
                                                                                    2. В сковороду добавьте болгарский перец, морковь и лук и готовьте, часто помешивая, пока они не станут мягкими, 4–5 минут. Добавьте чеснок и готовьте, 1 минуту. Перемешайте с зеленым луком и горошком.
                                                                                    3. Добавьте цветную капусту, соевый соус, рисовый уксус, соль и перец и перемешайте.Затем дайте цветной капусте постоять, не перемешивая, пока она не начнет подрумяниваться, 2–3 минуты. Перемешайте с нарезанной курицей и яйцами.

                                                                                      На порцию: 427 калорий, 45 г белков, 25 г углеводов (7 г клетчатки), 16 г жиров

                                                                                      4. Листовой стейк

                                                                                      Лаури ПаттерсонGetty Images

                                                                                      Общее время: 50 минут | Порции: 4

                                                                                      Ингредиенты :

                                                                                      • 1 фунт маленьких шампиньонов кремини, обрезанных и разрезанных пополам
                                                                                      • 1 ¼ фунта.пучок брокколи, обрезанный и нарезанный на 2 дюйма.
                                                                                      • 4 мелко нарезанных зубчика чеснока
                                                                                      • 3 ст. л. оливкового масла
                                                                                      • ¼ ч. л. хлопьев красного перца (или немного больше для придания пикантности)
                                                                                      • Кошерная соль и перец
                                                                                      • 2 стейка «Нью-Йорк» толщиной 1 дюйм (всего около 1½ фунта), очищенный от лишнего жира
                                                                                      • 1 банка на 15 унций фасоль каннеллини с низким содержанием натрия, промытая

                                                                                        Указания :

                                                                                        1. Разогрейте духовку до 450°F. На большом противне с бортиками смешайте грибы, брокколи, чеснок, масло, хлопья красного перца и по ¼ ч. л. соли и перца.Поставьте противень в духовку и запекайте 15 минут.
                                                                                        2. Прижмите смесь к краям сковороды, чтобы освободить место для стейков. Приправьте стейки солью и перцем по ¼ чайной ложки каждого и положите в центр сковороды. Обжарьте стейки до желаемой степени прожарки, по 5–7 минут с каждой стороны для средней прожарки. Переложите стейки на разделочную доску и дайте отдохнуть 5 минут перед нарезкой.
                                                                                        3. Добавьте фасоль на противень и перемешайте. Запекайте, пока не прогреется, около 3 минут. Подавайте фасоль и овощи со стейком.

                                                                                          В одной порции: 464 калории, 42 г белка, 26 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира

                                                                                          5. Свиная вырезка с мускатной тыквой и брюссельской капустой


                                                                                          Клаудия ТотирGetty Images

                                                                                          Общее время: 50 минут | Пособия: 4

                                                                                          Ингредиенты :

                                                                                            :

                                                                                            • 1 ¾ LB. Свиная вырезка срез
                                                                                            • соль
                                                                                            • Pepper
                                                                                            • 3 TBSP Canola Oil
                                                                                            • 2 SPRIGS Свежий тимьян
                                                                                            • 2 Гвоздика чеснока, очищенные
                                                                                            • 4 чашки Брюссель проростки, обрезанные и разрезанные пополам
                                                                                            • 4 стакана нарезанной кубиками тыквы

                                                                                              Указания :

                                                                                              1. Разогрейте духовку до 400°F.Приправьте вырезку со всех сторон солью и перцем. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку масла. Когда масло заблестит, добавьте вырезку и обжаривайте до золотисто-коричневого цвета со всех сторон, всего 8–12 минут. Переложить на тарелку.
                                                                                              2. Добавьте в сковороду тимьян и чеснок и оставшиеся 2 столовые ложки масла и готовьте до появления аромата, около 1 минуты. Добавьте брюссельскую капусту, тыкву и большую щепотку соли и перца. Готовьте, периодически помешивая, пока овощи слегка не подрумянятся, от 4 до 6 минут.
                                                                                              3. Выложите вырезку поверх овощей и отправьте все в духовку. Запекайте, пока овощи не станут мягкими, а термометр для мяса, вставленный в самую толстую часть вырезки, не покажет 140°F, от 15 до 20 минут.
                                                                                              4. Надев кухонные рукавицы, осторожно выньте противень из духовки. Дайте вырезке отдохнуть 5 минут, прежде чем нарезать ломтиками и подавать с овощами. Смешайте зелень с бальзамическим уксусом, чтобы служить гарниром.

                                                                                                В одной порции: 401 калория, 44 г белков, 25 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жиров

                                                                                                6.Дикий каджунский пряный лосось

                                                                                                Филип Фридман/Studio D

                                                                                                Общее время: 30 минут | Пособия: 4

                                                                                                Ингредиенты :

                                                                                                  :

                                                                                                  • 1½ фунта. Дикий аляскинский филе лосося
                                                                                                  • TACO без натрия TACO
                                                                                                  • ½ головной капусты (около 1 фунтов), нарезанный на цветочки
                                                                                                  • 1 голова брокколи (около 1 фунтов) , разрезанных на соцветия
                                                                                                  • 3 ст.л. оливкового масла
                                                                                                  • ½ ч.л. чесночного порошка
                                                                                                  • 4 помидора среднего размера, нарезанных кубиками

                                                                                                    Указания :

                                                                                                      Поместите лосося в форму для запекания. В небольшой миске смешайте приправу для тако с ½ стакана воды. Вылейте смесь на лосось и запекайте, пока он не станет непрозрачным, от 12 до 15 минут.
                                                                                                    1. Тем временем в кухонном комбайне (партиями по мере необходимости) измельчите цветную капусту и брокколи, пока они не будут мелко нарезаны и «поджарены».
                                                                                                    2. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте цветную капусту и брокколи, посыпьте чесночным порошком и готовьте, помешивая, пока они не станут мягкими, 5–6 минут.
                                                                                                    3. Подавайте лосось поверх «риса», посыпав помидорами.

                                                                                                      В одной порции: 408 калорий, 42 г белков, 9 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жиров

                                                                                                      7. Свиные отбивные с томатным салатом «Кровавая Мэри»

                                                                                                      LesyyGetty Images

                                                                                                      Общее время: 25 минут | Слуги: 4

                                                                                                      Ингредиенты :

                                                                                                        :

                                                                                                          :

                                                                                                            :

                                                                                                              :

                                                                                                              • 2 TBSP Оливковое масло
                                                                                                              • 2 TBSP Red Wine VineChar
                                                                                                              • 2 TSP Worcestershire Sauce
                                                                                                              • 2 TSP Подготовленный хрена, сжатый сухой
                                                                                                              • ½ TSP TABASCO
                                                                                                              • ½ TSP Семена сельдерея
                                                                                                              • Кошерная соль
                                                                                                              • 1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                                                              • 2 стебля сельдерея, очень тонко нарезанных
                                                                                                              • ½ небольшой красной луковицы, тонко нарезанной
                                                                                                              • 4 небольших свиных отбивных на кости (1 дюйм.
                                                                                                              • Перец
                                                                                                              • ¼ чашки мелко нарезанной петрушки
                                                                                                              • 1 небольшой кочан зеленого листового салата, порвать листья

                                                                                                                Указания : гриль от среднего до сильного

                                                                                                                  3
                                                                                                                    3

                                                                                                                    В большой миске смешайте масло, уксус, вустерширский соус, хрен, табаско, семена сельдерея и ¼ ч. л. соли. Перемешайте с помидорами, сельдереем и луком.

                                                                                                                  1. Приправьте свиные отбивные по ½ ч. л. соли и перца и жарьте до золотисто-коричневого цвета и готовности, по 5–7 минут с каждой стороны.
                                                                                                                  2. Сложите петрушку с помидорами и подавайте со свининой и зеленью. Ешьте с пюре из цветной капусты или картофеля.

                                                                                                                    В одной порции: 400 калорий, 39 г белков, 8 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жиров

                                                                                                                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                                                                                                                        Carnivore Diet Plan: 4 Killer Menus со списками покупок

                                                                                                                        1. полезно для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.

                                                                                                                          Table of Contents

                                                                                                                          Возможно, вы слышали истории об изменении рациона питания плотоядных животных и видели фотографии до и после.

                                                                                                                          Или вы читали недавнее исследование, убедительно доказывающее, что люди были сверхплотоядными высшими хищниками почти 2 миллиона лет. Теперь вы готовы создать собственный идеальный план питания для плотоядных животных.

                                                                                                                          Эта статья для вас!

                                                                                                                          Давайте подробнее рассмотрим четыре типа рациона плотоядных животных и составим список покупок на неделю и план питания для каждого из них.

                                                                                                                          Что такое диета плотоядных?

                                                                                                                          Проще говоря, диета хищника означает употребление в пищу 100% продуктов животного происхождения.Большинство видов диет для плотоядных исключают все овощи, злаки, орехи и семена.

                                                                                                                          Еда предков

                                                                                                                          Концепция диеты хищников основана на способах питания предков.

                                                                                                                          За огромный период человеческой эволюции (около 2 миллионов лет) почти не существовало овощей и фруктов, которые вы видите в продуктовом магазине. Зерновые появились только около 7000 лет назад. До этого люди ели в основном мясо.

                                                                                                                          С момента зарождения сельского хозяйства здоровье человека резко ухудшилось из-за стремительного роста заболеваемости диабетом, сердечными заболеваниями, раком, остеопорозом и другими «болезнями цивилизации».

                                                                                                                          Путем отказа от продуктов, которые не ели наши предки, и употребления только продуктов животного происхождения, богатых питательными веществами, диета плотоядных животных может быть эффективным способом улучшить ваше здоровье.

                                                                                                                          4 основных типа диеты для плотоядных

                                                                                                                          Существует четыре основных типа диеты для плотоядных, классифицированных по степени ограничения, а также по включению в них мясных субпродуктов.

                                                                                                                          1. Типичный (стандартный) рацион для плотоядных

                                                                                                                          Стандартный план питания для плотоядных включает всех перечисленных выше жвачных животных и позволяет свинину, яйца, морепродукты, птицу и молочные продукты, если они переносятся.Вы также, вероятно, начнете экспериментировать с некоторыми субпродуктами.

                                                                                                                          2. Диета плотоядного животного «нос к хвосту»

                                                                                                                          Если стандартная американская диета с высоким содержанием углеводов относится к вашему телу как к дешевому юго (автомобилю коммунистической эпохи, о котором много клевещут), то питание «нос к хвосту» лечит ваше тело. кузов как у Феррари! Наполняя его высокооктановым гоночным топливом и заботясь о каждой детали здоровья и долголетия.

                                                                                                                          От носа к хвосту – поедание целых животных – это о том, как отдать предпочтение здоровому жиру и мясу, богатому питательными веществами, над всем остальным.Это способ питания, на котором эволюционировали наши предки, и это практика, наблюдаемая среди племен охотников-собирателей, некоторые из которых бросают вырезку (то, что большинство из нас считает мясом) собакам!

                                                                                                                          3. Лев (устранение) Диета плотоядных животных

                                                                                                                          Также известная как диета, исключающая плотоядных или подход «вода, мясо, соль», диета льва была популяризирована Микаэлой и Джорданом Петерсонами.

                                                                                                                          Наиболее строгий вариант диеты для плотоядных, разрешается употреблять только мясо жвачных животных.

                                                                                                                          Единственными дополнениями к этой диете являются соль и вода.

                                                                                                                          Львиная диета была создана, чтобы стать первым шагом к восстановлению вашего здоровья и благополучия. Он принимает во внимание печальную правду о том, что большинство врачей получают менее 15 часов обучения питанию, однако диета и образ жизни являются нашими главными факторами здоровья.

                                                                                                                          Убрав все проблемные продукты, вы вернетесь на место водителя своего метаболического здоровья и даже сможете постепенно снова вводить некоторые продукты.По сути, вы являетесь объектом своего собственного исследования питания.

                                                                                                                          В краткосрочной перспективе эта диета направлена ​​на устранение всех других диетических факторов, которые могут способствовать заболеваниям и расстройствам, при обеспечении адекватного питания.

                                                                                                                          В долгосрочной перспективе диета льва должна быть изменена, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных микроэлементах.

                                                                                                                          4. Соседняя диета с плотоядными животными

                                                                                                                          Если диета, состоящая исключительно из плотоядных, кажется вам слишком пугающей, или вы просто не можете понять, как отказаться от всех растительных продуктов, вам может подойти диета со смежными плотоядными животными.

                                                                                                                          Думайте об этом как о тренировочных колесах. В рационе плотоядных цельные жирные продукты животного происхождения составляют 80-90% калорий. Таким образом, вы получаете богатые питательными веществами преимущества мяса жвачных животных, свинины, рыбы, моллюсков и жирных молочных продуктов.

                                                                                                                          Остальные 10-20% калорий могут поступать из низкоуглеводных и/или малотоксичных растений и фруктов.

                                                                                                                          Поскольку некоторые преимущества диеты плотоядных связаны с устранением растительных токсинов и антипитательных веществ, важно проявлять бдительность в отношении растений, которые вы продолжаете есть.

                                                                                                                          Чтобы сделать диету плотоядных как можно ближе к предкам, многие приверженцы едят только «коренья и фрукты». Это означает устранение всей листовой зелени и других овощей.

                                                                                                                          Интервальное голодание на диете плотоядного животного

                                                                                                                          Цельные продукты животного происхождения, богатые полезными жирами, полноценными белками и микроэлементами, чрезвычайно насыщают. По этой причине каждый из наших планов питания для плотоядных предусматривает только два приема пищи в день.

                                                                                                                          Хотя технически вы можете есть эти блюда в любое время, мы рекомендуем сочетать их с практикой прерывистого голодания.Вы можете выбрать один из нескольких методов с различными уровнями ограничений.

                                                                                                                          Существуют также протоколы прерывистого голодания, разработанные специально для женщин, в том числе простой подход к приведению питания в соответствие с вашим циркадным ритмом.

                                                                                                                          Стандартный план питания для плотоядных

                                                                                                                          Стандартный план питания для плотоядных включает мясо жвачных животных и полезные жиры. Свинина, птица, рыба и моллюски играют вспомогательную роль, добавляя питательные вещества и гастрономическое разнообразие.

                                                                                                                          Многие люди обращаются к диете плотоядных животных для облегчения желудочно-кишечных проблем, таких как дырявый кишечник. По этой причине мы рекомендуем отказаться от потенциально раздражающих молочных продуктов, по крайней мере, в течение первых 4-6 недель.

                                                                                                                          Стандартный Плотоядный Диета Меню

                                                                                                                          5 ELK

                                                                                                                          VELONON

                                                                                                                          BOAR

                                                                                                                          BOAR

                                                                                                                          Rattlesnake

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          6

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 Salow

                                                                                                                          Lard

                                                                                                                          Масло

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 Куриные яйца

                                                                                                                          Яйца

                                                                                                                          Goose яйца

                                                                                                                          страусы яйца

                                                                                                                          перепелиные яйца

                                                                                                                          масла

                                                                                                                          Creme Cream

                                                                                                                          Creme Fraice

                                                                                                                          Creme Frain

                                                                                                                          Full-Far

                                                                                                                          йогурт

                                                                                                                          6

                                                                                                                          6
                                                                                                                          жвачных Свинина Poultry рыба морепродуктов Орган мяса Дикие мясо жир Яйца Молочные Фрукты и овощи
                                                                                                                          Beef

                                                                                                                          Bison

                                                                                                                          GOOT

                                                                                                                          LABB

                                                                                                                          Все типы

                                                                                                                          6

                                                                                                                          Goose

                                                                                                                          Goose

                                                                                                                          Qual

                                                                                                                          Турция

                                                                                                                          Qual

                                                                                                                          Phiallan

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 Salmon

                                                                                                                          Halibut

                                                                                                                          Mahi-Mahi

                                                                                                                          Trout

                                                                                                                          Tuna

                                                                                                                          COD

                                                                                                                          SARDINE

                                                                                                                          SARDINE

                                                                                                                          SARDINE

                                                                                                                          Anchovies

                                                                                                                          Snapper

                                                                                                                          Snapper

                                                                                                                          Walleye

                                                                                                                          SAMSFISH

                                                                                                                          Oysters

                                                                                                                          Креветки

                                                                                                                          Креветки

                                                                                                                          Lobster

                                                                                                                          MUSTELS

                                                                                                                          Морские гребешки

                                                                                                                          Cr ab

                                                                                                                          clams

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 x

                                                                                                                          x

                                                                                                                          Стандартные морские диеты Перечень 

                                                                                                                          Мы рекомендуем по возможности приобретать мясо и морепродукты, выращенные на свободном выгуле, на травяном откорме, на пастбищах и экологически безопасным способом.Это гарантирует, что вы получите максимально питательную пищу.

                                                                                                                          2
                                                                                                                          Beach # на еду LBS на еду Total LBS купить
                                                                                                                          RIBEEYE STEAK 2 1 2
                                                                                                                          свинины Belly 2 1 2
                                                                                                                          Бараньи отбивные 2 1 2
                                                                                                                          Говяжий фарш 80/20 6
                                                                                                                          6 9,9.75
                                                                                                                          1.5
                                                                                                                          Креветки 2 .75 1.5
                                                                                                                          2 1 2
                                                                                                                          яйца 3 (часть) (3) (3) Яйца на еду) 9 яиц всего
                                                                                                                          Wild Salmon 2 .5 1
                                                                                                                          Устрицы 2 Питание (часть) 3 Устрицы за еду 6

                                                                                                                          Вот пример того, как этот список покупок выглядит в действии.

                                                                                                                          день 1 день 2 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7
                                                                                                                          Обед Ribeye Steak и яйца яйца и лосося жареные с жиром Жареные свиные ребрышки 8 унций. Свинина живота 8 унций креветок с маслом и 2 яйца свиных ребром

                                                                                                                          и яйца

                                                                                                                          4

                                                                                                                          ужин ягненка Chops

                                                                                                                          и сырых устриц (3)

                                                                                                                          Burber Burger с Talow креветки С Fallow Burger Burger с салонами и RAW и RAW

                                                                                                                          устриц (3)

                                                                                                                          8 oz ribeye стейк с салжеком баранины с салоном лосось с салоном

                                                                                                                          Давайте посмотрим на анализ питательных веществ Вся еда в день # 5 нашего типичного меню диета карновой диеты:

                                                                                                                          Витамины Витамин С Витамин Е Витамин K Витамин B3 Минералы + + +
                                                                                                                          270G Ribeye

                                                                                                                          (безвременная)

                                                                                                                          8 унций Crawls 5 TBSP TALLOW 3 яйца Total % ежедневное значение
                                                                                                                          Калорий 486 255.4 576 208,5 1525
                                                                                                                          Жир 30г 4.5g 64g 15г 113.5g
                                                                                                                          Углеводы 5,4 г 4.5g 0г 1,5 11,4 г
                                                                                                                          протеин 54g 52g 0g 19,5 125.5g
                                                                                                                          0 0 0 0 0 0
                                                                                                                          Витамин А 19IU 680IU 0 810IU 1681IU 186%
                                                                                                                          Витамин D 11ИУ 9.0IU 18IU 123IU 161IU 26%
                                                                                                                          +
                                                                                                                          0 0 1,5 мг 1.8mg 3.3mg 22%
                                                                                                                          +
                                                                                                                          5,4 мкг 0,9 мкг 0 0,31686 4% 4% 4%
                                                                                                                          1

                                                                                                                          6

                                                                                                                          6,8% 0 4,5% .36mg 30%
                                                                                                                          Витамин B2 . 7 мг 0.07mg 0 .9mg 1,67 128%
                                                                                                                          11mg 0 0 .3mg 11.3mg 70%
                                                                                                                          Витамин B5 0 1.1mg 0 2.4mg 3,5 мг 70%
                                                                                                                          Витамин B6 .77mg .4mg 0 .3mg 1.47mg 113%
                                                                                                                          Choline O 30MG 50 мг 50 мг 441 мг 797 мг 144%
                                                                                                                          Витамин B12 8.1 мкг 3.8μg 0 1,5 мкг 13.4μg 558%
                                                                                                                          Кальций 16mg 205 мг 0 84 мг 305 30,5%
                                                                                                                          магния 65 мг 83 мг 0 18mg 166 мг 42%
                                                                                                                          натрия 238 мг 2104mg 0 213 мг 2555 мг 110%
                                                                                                                          972mg 384 мг 0 207 мг 156 мг 1563 39%
                                                                                                                          Iron 8.1мг .7mg 0 2.7mg 11.5mg 72%
                                                                                                                          Медь .5mg .7mg 0 .3mg 1,5 мг 100%
                                                                                                                          Фосфор 567 мг 691mg 0 297mg 1555mg 124%
                                                                                                                          Селен 68μg 112μg 0 45μg 225μg 409%
                                                                                                                          Цинк 22 мг 3.6 мг 0 2.1mg 27.7mg 277% 277%

                                                                                                                          План еды Mannivore Diet (нос к хвосту с молочным питанием)

                                                                                                                          в нос к хвостам есть близко к тому, как наш предки ели на протяжении большей части истории, как и большинство из нас. Это означает включение органов-мясо и менее распространенные части животных, как печень, костный мозг, и лосось ROE

                                                                                                                          4

                                                                                                                          5 Chicket

                                                                                                                          Duck

                                                                                                                          Goose

                                                                                                                          Game

                                                                                                                          Турция

                                                                                                                          Qual

                                                                                                                          фазан

                                                                                                                          Reumbants свинина птица рыбы морепродукты Орган Мясо дикое мясо FAT яйца Dairy фрукты и овощи
                                                                                                                          говядины

                                                                                                                          Bison

                                                                                                                          коза

                                                                                                                          LAMB

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 Abreb

                                                                                                                          Salmon

                                                                                                                          Halibut

                                                                                                                          Mahi Mahi

                                                                                                                          MAHI MAHI

                                                                                                                          SARDINE

                                                                                                                          Anchovies

                                                                                                                          Sardines

                                                                                                                          Anchovies

                                                                                                                          Smackerel

                                                                                                                          Erring

                                                                                                                          Меча

                                                                                                                          Snapper

                                                                                                                          Walleye

                                                                                                                          Salmon ROE

                                                                                                                          6

                                                                                                                          Устрицы

                                                                                                                          Креветки

                                                                                                                          Креветки

                                                                                                                          Lobster

                                                                                                                          Myssels

                                                                                                                          Scallops

                                                                                                                          CRAB

                                                                                                                          CLAM

                                                                                                                          говядина

                                                                                                                          куриные печени

                                                                                                                          сердце

                                                                                                                          мозга

                                                                                                                          почек

                                                                                                                          Sweet-

                                                                                                                          Brain

                                                                                                                          поджелудочная железа

                                                                                                                          языка

                                                                                                                          Trise

                                                                                                                          костный мозг

                                                                                                                          Testicals

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 ELK

                                                                                                                          VELONON

                                                                                                                          BOAR

                                                                                                                          BOAR

                                                                                                                          CORAW

                                                                                                                          Rattlesnake

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          масла

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          6

                                                                                                                          Куриные яйца

                                                                                                                          Яйца

                                                                                                                          страусы яйца

                                                                                                                          перепелиные яйца

                                                                                                                          масла

                                                                                                                          Cream

                                                                                                                          Creme Fraiche

                                                                                                                          Creme Fraiche

                                                                                                                          Creme Fraiche

                                                                                                                          Full-FAT

                                                                                                                          йогурт

                                                                                                                          x

                                                                                                                          Нос-хвост Список

                                                                                                                          Продукты питания # Блюда LBS на еду Total LBS купить
                                                                                                                          Ribeye Steak 2 1 2

                                                                                                                          2 1 2
                                                                                                                          говядины Короткие ребра 2 1 2
                                                                                                                          Creme Fraiche Часть 3 2 столовые ложки на еду 1 Контейнер 1 Контейнер
                                                                                                                          80/20 Наземные бизоны 1 .75 .75 .75
                                                                                                                          Periver 100G на еду 100G на еду 100G
                                                                                                                          костный мозг часть 2 100G за еду 200г
                                                                                                                          Часть Из 3 (3 яиц на еду) 9 яиц всего
                                                                                                                          Wild Salmon 2 .5 1
                                                                                                                          Oysters 2 Питание (часть) 3 Устрицы на прием 6 6 9

                                                                                                                          1 неделяемая образец еды План еды: нос к хвостовой диете (с молочными продуктами)

                                                                                                                          3 9 16856 3. Говяжья печень, обжаренная на жире

                                                                                                                          3 унции Дикий лосось, запеченный со сметаной

                                                                                                                          день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 День 6 День 7
                                                                                                                          Обед Рибай стейк и яйца Яйца и лосось, обжаренные на сковороде с жиром Свиная грудинка

                                                                                                                          16,8 803 яйца 90Свиная грудинка

                                                                                                                          Фарш из бизона с маслом и 2 яйцами 4 омлета с жиром и сметаной 8 унций

                                                                                                                          Свиная грудинка

                                                                                                                          Ужин Фарш из бизона, обжаренный на жире

                                                                                                                          С 3 унциями костного мозга

                                                                                                                          Говяжий костный мозг и короткие ребра Говяжий бургер с 0002 и сырым жиром

                                                                                                                          8 OZ Wild Salmon запеченные с Creme Fraighe говядины короткие ребра с Fallow 8 унций

                                                                                                                          8 OZ

                                                                                                                          Salmon запеченные с Creme Fraiache

                                                                                                                          3 унции печени в Talow

                                                                                                                          Анализ питательного вещества 1 день на носу To-tail Carnivore Diet 

                                                                                                                          Давайте взглянем на анализ питательных веществ всех продуктов, которые вы едите в день № 7 нашего типичного меню диеты хищников:

                                                                                                                          1984,8 + + + 0 Витамин Е Витамин K Витамин B1 .2mg Витамин B5 3.7% 15.2mg один тысяча тринадцать

                                                                                                                          +

                                                                                                                          8 унций.Свиной живота 8 унций дикого лосося 1 ст.л таллового 3 унции печени 2 столовые ложки

                                                                                                                          сметану

                                                                                                                          всего % дневной нормы
                                                                                                                          Калории 1 168 422,6 115,2 169 110
                                                                                                                          Жир 120г 27.1g 12,8 г 5 г 11g 175.9g
                                                                                                                          +
                                                                                                                          Углеводы 0 0 .5g
                                                                                                                          Протеин 20.8g 45.2g 0 27g .5g 93.5g
                                                                                                                          Витамины
                                                                                                                          Витамин C .8mg 0 0 .7mg 12mg 13.5mg 18%
                                                                                                                          Витамин А 24IU 1024IU 0 16899IU 125IU 18072МЕ 602%%
                                                                                                                          Витамин D 0 0 3.6IU 49IU 0 52.6IU 6,5%
                                                                                                                          .8mg 3.4mg .3mg .5mg 0 5мг 33%
                                                                                                                          0 .7μg 0 3.9μg .4μg 5 мкг 5%
                                                                                                                          .8mg .4mg 0 0 1.4mg 107%
                                                                                                                          91 684 Витамин В2 .8mg .4mg 0 3.4mg 0 4.6mg 353%
                                                                                                                          91 684 Витамин B3 9.9mg 20 мг 0 17.5mg 0 47.4mg 296%
                                                                                                                          .8mg 2.3mg 0 6.9mg .2mg 10.2mg 204 %
                                                                                                                          Витамин B6 .4% .7mg 0 1,0 мг 0 2.1mg 177%
                                                                                                                          91 684 Холин 0 0 10мг 418.2mg 4.9mg 433.1mg 86%
                                                                                                                          Витамин B12 1.6μg 17μg 0 83.1μg 0 101.7μg 4237%
                                                                                                                          Минералы
                                                                                                                          Кальций 11 мг 95 мг 0 6 мг 25 мг 137 мг 1
                                                                                                                          магния 8,8 54 мг 0 22 мг 2,5 мг 87.3mg 22%
                                                                                                                          натрия 72 мг 109 мг 0 77 мг 8.1mg 266.1mg 11,5%
                                                                                                                          Калий 424 мг 836mg 0 351mg 32 мг 1643mg 41%
                                                                                                                          Утюг.8mg 1.8mg 0 6.2mg 0 8.8mg 110%
                                                                                                                          Медь .6mg 0 0 14.6mg 0 %
                                                                                                                          Фосфор 248mg 470 мг 0 485mg 19 мг 1222mg 175%
                                                                                                                          Селен 18μg 70μg 0 32. 8 мкг 0.8μg 121.6μg 221%
                                                                                                                          цинка 2.4mg 1.1mg 0 5.2mg 0 8.7mg 87%
                                                                                                                          План питания для льва 

                                                                                                                          Несмотря на то, что диета для льва удивительно проста, важно не забывать выбирать самые жирные куски мяса.

                                                                                                                          Рассматривайте диету Льва как протокол исключения, который может быть полезен для восстановления микробиома вашего кишечника наряду с другими метаболическими факторами, которые разбалансированы в результате употребления стандартной американской диеты.

                                                                                                                          На львиной диете важно уделять пристальное внимание своему телу, получая достаточное количество соли и воды, так как ваше тело будет сбрасывать запасы гликогена, когда вы адаптируетесь к кето.

                                                                                                                          В этом руководстве содержатся советы по устранению любых переходных побочных эффектов.

                                                                                                                          Хотя кето-костной бульон не входит в «официальную» львиную диету, он полностью соответствует протоколу и может помочь сохранить гидратацию и пополнить электролиты.

                                                                                                                          Со временем вы добавите другие продукты животного происхождения, такие как яйца и субпродукты, которые могут восполнить ваши потребности в питательных веществах.

                                                                                                                          Мясо жвачных животных, соль и вода, вот и все!

                                                                                                                          x
                                                                                                                          жвачных Свинина Poultry рыба морепродуктов Орган мяса Дикие мясо жир Яйца Молочные Фрукты и овощи
                                                                                                                          Говядина

                                                                                                                          Bison

                                                                                                                          Козы

                                                                                                                          LAPB

                                                                                                                          6

                                                                                                                          5 x

                                                                                                                          x x x x x x x x x x x x x x x 9999999 916 84
                                                                                                                          еда # по еды LBS на еду Total LBS купить
                                                                                                                          без костей без костей,
                                                                                                                          2 1 2
                                                                                                                          TRI-TIV ROAST 4 1 4
                                                                                                                          Говяжьи ребра 2 1 2
                                                                                                                          RIBEEYE STEAK 4 4 4
                                                                                                                          80/20 1 2

                                                                                                                          1 неделя образец питания План еды: Lion Diete

                                                                                                                          День 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 5 день 6 день 7
                                                                                                                          Обед Безтонные короткие ребрышки Ribeye Steak 80/20 Ground Goofe Ribeye Стейк Tri-Tip Rast Ribeye Steak Beef Back Ribs
                                                                                                                          Ужин Tri-Tip Rast говядина задних ребер Tri-Tip Reast Короткие ребра без костей 80/20 говядина Короткие ребрышки без костей Жаркое «Три кончика»
                                                                                                                          Всего Витамины 91 652 Витамин С 0 Витамин D Витамин Е Витамин K Витамин B1 Витамин В2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 13μg
                                                                                                                          1 фунт коротких ребер без костей 1 фунт Жаркое «Три кончика» % дневной нормы
                                                                                                                          калорий 1065 1164.8 2230
                                                                                                                          Жир 81.6g 67.7g 149.3g
                                                                                                                          Углеводы 0 0 0
                                                                                                                          Протеин 77.3g 136,1 г 213.4g
                                                                                                                          0 0 0
                                                                                                                          Витамин А 69IU 0 69IU 6.9%
                                                                                                                          22IU 0 22IU 3,6%
                                                                                                                          1.1mg 1.1mg 2,2 мг 15%
                                                                                                                          6.9μg 0 6.9μg 7,6%
                                                                                                                          .5mg .5mg 1мг 83%
                                                                                                                          1.1mg 1.6mg 2.7mg 200%
                                                                                                                          16mg 18mg 34 мг 212%
                                                                                                                          2.7mg 2.5mg 5.2mg 104%
                                                                                                                          1.6mg 1.6mg 3,2 мг 246%
                                                                                                                          Холин 283 мг 517mg 800мг 160%
                                                                                                                          13 мкг 26μg 1444%
                                                                                                                          53 мг 53 мг 106 мг 10.6%
                                                                                                                          магния 80mg 123 мг 203 мг 50%
                                                                                                                          натрия 352 мг 325 мг 677mg 29%
                                                                                                                          Калий 1243mg 1982mg 3225 мг 81686 80%
                                                                                                                          Iron 11 мг 17 мг 28 мг 28 мг 155%
                                                                                                                          Медь .5 мг 1.1мг 1.6mg 106%
                                                                                                                          Фосфор 746mg 1201mg 1947mg 278%
                                                                                                                          Селен 85μg 46μg 131μg 238%
                                                                                                                          Цинк 32 мг 32 мг 64 мг 64 мг 640% 640%

                                                                                                                          Marnivore Смешающий план питания

                                                                                                                          Генеральная диета

                                                                                                                          Корнежевая смежная диета означает получение подавляющего большинства ваших калорий из целых продуктов питания (80-90%), с последние 10-20% приходятся на фрукты и овощи с низкой токсичностью и низким содержанием углеводов.

                                                                                                                          Несмотря на то, что вы не получаете элиминационных преимуществ диеты Льва, вы получаете способ питания, который может удовлетворить человеческое стремление к новизне (и, следовательно, быть более устойчивым). целей. 

                                                                                                                          На этой диете вы по-прежнему сосредоточены на жирных кусках мяса жвачных животных. Вы также можете начать экспериментировать с небольшим количеством мяса внутренних органов. Например, включив (спрятав) немного говяжьей печени в бургер бизона. 

                                                                                                                          Один из Основными особенностями соседней диеты плотоядных является то, что она включает в себя фрукты.

                                                                                                                          Плод — единственная часть растения, предназначенная для поедания хищниками. Это сладкое и слабительное по какой-то причине. Когда мы едим плод, уходим и испражняемся, мы распространяем и оплодотворяем семена растения.

                                                                                                                          Но вопрос о том, полезны ли фрукты для нашего здоровья, очень важен, и вы можете погрузиться в него здесь.

                                                                                                                          Чтобы не рисковать, если у вас нет чувствительности и вы имеете здоровый вес, маленькие или умеренные порции качественных цельных фруктов, скорее всего, не повредят вам.Но избегайте фруктовых соков и сухофруктов.

                                                                                                                          Контроль избытка фосфора

                                                                                                                          Несмотря на то, что фосфор является важным питательным веществом, диета плотоядных означает употребление в пищу клинически высоких количеств (более 1000 мг) фосфора в день.

                                                                                                                          Исследования показывают неоднозначные и неубедительные результаты в отношении высокого потребления фосфора и последствий для здоровья. И при рассмотрении всех доступных исследований общий консенсус заключается в том, что высокое потребление фосфора не приводит к проблемам со здоровьем у здоровых взрослых.2

                                                                                                                          Тем не менее, умеренное потребление фруктов может помочь избавиться от лишнего фосфора у людей, которые его беспокоят.

                                                                                                                          Имейте в виду, что потребление фруктозы также является основным фактором нарушения обмена веществ. Поэтому, если вы переходите на мясоедную диету, чтобы сбалансировать свой метаболизм, лучше ограничить потребление фруктов. 3

                                                                                                                          На кето или не на кето?

                                                                                                                          Фрукты на диете плотоядных также привлекательны для тех, кто сидит на диете плотоядных, которые хотят циклически входить в кетоз и выходить из него.И для людей, которые хотят вообще избежать кетоза.

                                                                                                                          Давайте рассмотрим две основные причины, по которым некоторые диетологи-хищники избегают или контролируют кетоз.

                                                                                                                          Щитовидная железа

                                                                                                                          Люди, не соблюдающие кето-диеты, указывают на исследования, показывающие, что длительный кетоз может привести к снижению Т3 или гормона щитовидной железы.

                                                                                                                          Отсюда следует, что присутствие сахара сигнализирует вашему метаболизму о том, что вы находитесь в среде, богатой углеводами (и, как правило, калорийно), где растут фрукты и многие животные.

                                                                                                                          Принимая во внимание, что длительное отсутствие углеводов сообщает вашему телу, что вы находитесь в низкокалорийной среде. Ваше тело отвечает замедлением метаболизма, чтобы сохранить жир, который ему потребуется переработать в топливо.

                                                                                                                          Гипергликемия натощак

                                                                                                                          Одной из реакций организма на это продолжающееся состояние «голода» является повышение резистентности к инсулину. В то же время он увеличивает глюконеогенез (синтез глюкозы из белка). Эти два метаболических изменения могут привести к повышенному уровню сахара в крови — состоянию, называемому «гипергликемия натощак».

                                                                                                                          Тело переходит в это состояние, чтобы сохранить энергию и сохранить ее в виде жира, чтобы выдержать будущие лишения.

                                                                                                                          Хотя многие люди в течение длительного времени придерживаются диеты с низким содержанием углеводов и мясных продуктов, другие могут захотеть избежать этих опасений, употребляя в пищу некоторые фрукты и другие низкотоксичные клубнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель.

                                                                                                                          жвачных Свинина Poultry рыба морепродуктов Орган мяса Дикие мясо жир Яйца Молочные Фрукты и овощи
                                                                                                                          Говядина

                                                                                                                          Bison

                                                                                                                          Козы

                                                                                                                          LABB

                                                                                                                          Все типы

                                                                                                                          6

                                                                                                                          Курица

                                                                                                                          Утка

                                                                                                                          Goose

                                                                                                                          Qual

                                                                                                                          QUAL

                                                                                                                          PHASAN

                                                                                                                          Salmon

                                                                                                                          Halibut

                                                                                                                          Mahi-Mahi

                                                                                                                          Форель

                                                                                                                          Tuna

                                                                                                                          COD

                                                                                                                          ARCTIC CHAR

                                                                                                                          SARDINE

                                                                                                                          Anchovies

                                                                                                                          Erring

                                                                                                                          Snapper

                                                                                                                          Walleye

                                                                                                                          Walleye

                                                                                                                          Креветки

                                                                                                                          Crasss

                                                                                                                          Scallops

                                                                                                                          Scallops

                                                                                                                          CRAB

                                                                                                                          CLAM

                                                                                                                          6

                                                                                                                          Печень

                                                                                                                          Сердце 90 003

                                                                                                                          мозги

                                                                                                                          почек

                                                                                                                          Sweet-

                                                                                                                          хлеб

                                                                                                                          языка

                                                                                                                          Trise

                                                                                                                          Trise

                                                                                                                          яички

                                                                                                                          ILK

                                                                                                                          VELONON

                                                                                                                          Antelope

                                                                                                                          Bear

                                                                                                                          CORAW

                                                                                                                          Rattlesnake

                                                                                                                          кенгуру

                                                                                                                          Kangaroo

                                                                                                                          6

                                                                                                                          TALOW

                                                                                                                          Lard

                                                                                                                          Масла

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          Утиная яйца

                                                                                                                          Гусиные яйца

                                                                                                                          Остраича

                                                                                                                          Перепелиные яйца

                                                                                                                          Масло

                                                                                                                          Ghee

                                                                                                                          Cream

                                                                                                                          Creme Creme

                                                                                                                          Сыр

                                                                                                                          Full-Fat

                                                                                                                          Yogurt

                                                                                                                          Yogurt

                                                                                                                          Sweet Coastato

                                                                                                                          Russet Potato

                                                                                                                          Cantaloupe

                                                                                                                          Cantaloupe

                                                                                                                          KIWI

                                                                                                                          ASPARGUS

                                                                                                                          KALE

                                                                                                                          CAUFLIFAWER

                                                                                                                          AVOCADO

                                                                                                                          COCONUT

                                                                                                                          Marnivore рядом соседний список

                                                                                                                          1.5lb свиная грудинка 1
                                                                                                                          еда # Блюда сумма на еду сумма на кучу Всего купить
                                                                                                                          RIBEYE Steak 2 .75lb
                                                                                                                          Tri-наконечник жарить 2 .5lb 1lb
                                                                                                                          2 .5lb 1lb
                                                                                                                          говядины короткие ребра .8LB 1.6LB
                                                                                                                          Creme Fraiche Часть 3 2 столовых ложки на еду 1 контейнер
                                                                                                                          тяжелый крем часть 1 3 TBLSP 1 небольшая контейнер
                                                                                                                          80/20 Земляной бизон 2 .75LB 1.5LB
                                                                                                                          Pilear Часть 1 1.5 OZ 1.5 OZ
                                                                                                                          Костный мозг Часть 2 100G на еду 200г
                                                                                                                          Часть Из 3 (3 яиц на еду) 9 яиц
                                                                                                                          Wild Salmon 2 .
                                                                                                                          2 .5 1LB
                                                                                                                          Авокадо 2 (.5 авокадо) 1 авокадо
                                                                                                                          Земляника 1 ½ чашки ½ чашки
                                                                                                                          Киви 2 1 за еду 2 Киви
                                                                                                                          Potato 1 1 1 1
                                                                                                                          Sweet Capato 2 1 2
                                                                                                                          1 9 TBLSP 2 TBLSP 1 JAR

                                                                                                                          1 неделя барняной.

                                                                                                                          день 1 день 2 день 2 день 3 день 4 день 5 День 6 День 7
                                                                                                                          Обед Ribeeye Steak и 2 яйца

                                                                                                                          Спаржа, обжаренные в Ghee

                                                                                                                          3 омлета со сметаной и ½ авокадо Свиная грудинка

                                                                                                                          3 яйца

                                                                                                                          ½ стакана клубники

                                                                                                                          8 унций.Свиная грудинка и 2 яйца со сметаной Фарш из бизона с маслом и 2 яйцами

                                                                                                                          и ½ авокадо

                                                                                                                          4 яичницы-болтуньи с жиром и сметаной

                                                                                                                          Sweetpotato

                                                                                                                          8 унций

                                                                                                                          Ужин 8 унций жаркого

                                                                                                                          Сладкий картофель с 1 ст.Короткие говяжьи ребрышки

                                                                                                                          Стейк Рибай с 2 ​​ст. Костный мозг

                                                                                                                          спаржа обжаривают в Ghee

                                                                                                                          8 унций дикого лосося, запеченные с Creme Fraiache

                                                                                                                          1 киви

                                                                                                                          6,5 унции Bison Burger с 1,5

                                                                                                                          унция печенью в

                                                                                                                          1 KIWI

                                                                                                                          Давайте посмотрим на анализ питательных веществ всей пищи, которую вы съели бы в день № 7 нашего меню диеты для плотоядных.

                                                                                                                          6 Витамины Витамин С 0 Витамин А Витамин K 28μg Витамин B1 Витамин В2 Витамин B3 2,2 мг Витамин B5 Холин Витамин B12 Минералы + + 16 5 685 170 мг
                                                                                                                          8 унций.TRI-TIP ROAST 9 OZ BISON BURGER 1 TBSP TALLOW 1,5 унций говядины 1 среда Russet Potato 1 KIWI Total % ежедневно
                                                                                                                          калорий 600 556 115.2 845 161 43 1559.7
                                                                                                                          FAT 33G 41G 12,8 г 2,5 г 0 .7g 90г
                                                                                                                          Углеводы 0 0 0 .25g 36,3 10,4 г 46.95g
                                                                                                                          Белок 68г 48.6g 0 13,5 г 5,2 г .7g 136g
                                                                                                                          +
                                                                                                                          0 0 .35mg 14mg 64 мг 78.35mg 87%
                                                                                                                          0 1024IU 0 13000IU 17IU 60IU 14255IU 491%
                                                                                                                          Витамин d 0 0 36iU 0 0 28.6IU 4,7% 4,7%
                                                                                                                          Витамин Е .6 мг .6mg .3mg .25mg .2 1мг 2.95mg 20%
                                                                                                                          0 0 0 2 мкг 3.5μg 33.5μg 27%
                                                                                                                          .25mg .3mg 0 .1mg .2mg трассировки 1.75mg 145%
                                                                                                                          .8mg .6mg 0 1.7mg .1mg трассировки 3,2 мг 246%
                                                                                                                          +
                                                                                                                          9 мг 13 мг 0 8mg .2mg 32.4mg 205%
                                                                                                                          1,25 мг 1.7mg 0 3.4mg .7mg 2.8mg 7.15mg 143%
                                                                                                                          Витамин B6 .8mg .8mg 0 .5mg .7mg .1mg 2.9mg 170%
                                                                                                                          +
                                                                                                                          260 мг 0 10mg 209 мг 0 0 479mg 96%
                                                                                                                          7.5μg 4.7μg 0 42μg 0 0 54.2μg 2900%
                                                                                                                          Кальций 27 мг 27 мг 0 3mg 31 мг 23 мг 111 мг 11%
                                                                                                                          магния 62 мг 50мг 0 11 мг 52 мг 12 мг 187 мг 47%
                                                                                                                          Натрий 0 38 мг 24 мг 2.1мг 397,1 —
                                                                                                                          Калий 900 мг 783mg 0 175 мг 952mg 215 мг 3025mg 76%
                                                                                                                          Железный .4mg 6,6 мг 0 0 3.1MG 1.9 мг .2MG 12.2mg 152% 152%
                                                                                                                          .3mg 0 0 74 мг .2mg .1mg 8mg 533%
                                                                                                                          Фосфор 124 мг 461mg 0 242mg 123 мг 23 мг 973mg 139%
                                                                                                                          Селен 9μg 50 мкг 0 0 16.5 мкг .1 мкг .1 мкг 76.5 мкг 117%
                                                                                                                          Zink 1,2 мг 11 мг 0 2.6 мг .7mg .1mg 15.6mg 142% 142%

                                                                                                                          Марновое питание Планы питания: вынос

                                                                                                                          , хотя простые на первый взгляд, карнановая диета позволяет удивительному разнообразию подходов, чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

                                                                                                                          При типичном подходе есть место яйцам и молочным продуктам, в то время как Львиная (исключительная) диета не требует ничего, кроме мяса жвачных животных и воды.