Меню на всю неделю — Wonderzine

Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой.

Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.

 

Понедельник

Список продуктов на день:

мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт.,

нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус

 

Завтрак

   

Мюсли

60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Пита с тунцом

1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Катофельная фриттата

100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).

Фасолевый салат

100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.

Десерт

200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 куска, творожный сыр — 1 ст. л., банан — 1 шт., мед — 1 ст. л.,
картофель — 50 г, замороженный горошек — 100 г, лимон — 1 шт., хлебные крошки — 2 ст. л., петрушка — 1 пучок, небольшая луковица — 1 шт., шампиньоны — 50 г, мини-кукуруза
— 5–6 початков, любой сезонный фрукт — 1 шт., куриная грудка — 100 г, небольшой огурец
— 1 шт., латук — 1 пучок, авокадо, коричневый сахар — 2 ч. л., палочка корицы — 1 шт.,

яблоко — 1 шт., нежирное мороженое — 2 шарика, шпинат — небольшой пучок

 

Завтрак

   

Тосты

2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда.

Перекус

8 штук кураги.

Обед

   

2 картофельно-лососевых лепешки и салат

Смешать 50 г давленой вареной картошки с четвертью стакана замороженного горошка, 50 г консервированного лосося, чайной ложкой лимонного сока, порезанной петрушкой, луком и 2 столовыми ложками хлебных крошек. Сформировать 2 лепешки и обжарить их с минимумом масла. Для салата смешать охапку шпината, несколько початков мини-кукурузы и 50 г шампиньонов.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Принято считать, что для похудения взрослой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо хотя бы 1200 килокалорий в день (мужчине — как минимум 1800). Если съедать меньше, то в первое время действительно можно скинуть вес, но затем метаболизм замедлится. Тем же, кто хочет поддерживать форму, нужно съедать больше — но тоже в несколько приемов пищи и небольшими порциями. План питания на понедельник и остальные дни рассчитан как раз так: каждый день суммарная калорийность рациона составит 1500–1700 ккал.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Пита с курицей и овощами

100 г куриной грудки помариновать в лимонном соке 20–30 минут, а затем обжарить ее на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла. Нарезать ее, смешать с огурцом, горстью зеленого горошка, пучком салата и половиной авокадо и засунуть в цельнозерновую питу.

Мороженое и яблочный компот

В кастрюлю с половиной стакана воды добавить немного лимонной цедры, чайную ложку лимонного сока, две чайные ложки коричневого сахара и палочку корицы, прокипятить всё 5 минут и добавить нарезанное яблоко. Варить 10–15 минут, остудить и подавать с 2 шариками нежирного мороженого.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 1 стакан, консервированные персики
— 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 куска, нежирная ветчина — 65 г, сыр — 40 г, помидор — 1 шт., огурец — 1 шт., шпинат — 1 пучок, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., творожный сыр — 1 ст. л., консервированная кукуруза — 100 г, консервированный нут — 100 г, кинза — 1 пучок, красный лук
— 1 шт., нежирный йогурт — 300 г, лососевый стейк — 150 г, овощная смесь — 1 стакан,
ягоды или порезанные фрукты — 1 стакан

 

Завтрак

   

хлопья

45 цельнозерновых хлопьев со стаканом нежирного молока и 150 г консервированных персиков.

Перекус

Стакан овощных палочек с 50 г хумуса.

Обед

   

Сэндвич с ветчиной

На тост из цельнозернового хлеба водрузить 65 г ветчины, 40 г сыра, ломтики помидора и огурца и шпинат, прикрыть другим таким же тостом.

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с тонким слоем творожного сыра и помидорами.

   

Перекусы важны для того, чтобы не напугать организм голодовкой. Да, найти невредные продукты для второго завтрака или полдника трудно, но яблоко или горсть орехов между основными приемами пищи подбросят необходимое количество калорий как раз в тот момент, когда тело приготовится снизить скорость метаболизма, чтобы расходовать редко поступающую еду медленнее.

Очевидно, что не стоит перекусывать сладкими батончиками и другими полными простых углеводов продуктами: сахар вызывает зависимость, да и конфеты обычно жирные. К слову, любой перекус в этом недельном меню можно заменить на понравившийся: лучше съедать по 40 орешков в день, чем в конце концов заглотить «Марс», не наевшись йогуртом.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лосось с салатом

Для салата смешать по 100 г консервированной кукурузы и нута, немного красного лука и кинзы, заправить нежирным йогуртом. 150-граммовый лососевый стейк обжарить с каждой стороны 2 минуты и подавать с салатом и горстью обжаренной овощной смеси (можно взять замороженную).

десерт

200 г несладкого йогурта со стаканом ягод или порезанных фруктов.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 шт., банан — 1 шт., нежирное молоко — 2 стакана, мед — 1 ст. л.,
миндаль — 20 шт., тыква сквош — 150 г, консервированный нут — 200 г, болгарский перец — 2 шт. , шпинат — 1 пучок, любой острый нежирный соус — 2 ст. л., луковица — 1 шт., томатная паста

— 100 г, нежирный фарш — 100 г, морковь — 1 шт., сельдерей — 1 стебель, сухие спагетти — 40 г, авокадо — половина плода, огурец небольшой — 1 шт., семена зиры и кориандра, рапсовое масло, соль, перец, лимонный сок

 

Завтрак

   

тосты

2 цельнозерновых тоста с тонким слоем масла и банановый смузи из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Салат с тыквой и нутом

150 г тыквы сквош нарезать и греть в микроволновке, пока не станет мягкой. Смешать ее с 200 г консервированного или вареного нута, болгарским перцем, горстью шпината и семенами кориандра и зиры, заправить острым нежирным соусом.

Перекус

Стакан молока.

   

Кроме верного соотношения белков, жиров и углеводов важно количество чистой воды, выпитой за день. Почти любой процесс в организме не обходится без воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм, а это влияет на общее самочувствие и продуктивность. В частности, при обезвоженности способность тела сжигать жир значительно снижается, а 1,5 литра воды в день помогают без усилий терять примерно два килограмма в год. Кстати, если чувство голода посещает слишком уж часто, стоит выпить воды: сигнал жажды очень трудно отличить от голодного до тех пор, пока не осушишь стакан. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Спагетти болоньезе

Четверть небольшой луковицы обжарить в рапсовом масле до прозрачности, добавить 100 г нежирного фарша, через 5 минут — по горстке порезанной морковки, сельдерея и болгарского перца и 100 г томатной пасты. Тушить всё минут 15, приправить солью и перцем и добавить к отваренной пасте (40 г в сухом виде).

овощной салат

Из шпината, болгарского перца, горошка (если найдется), огурца и авокадо, приправленный маслом и лимонным соком.

десерт

Пара слив, карамелизованных с чайной ложкой сахара и политых 200 г несладкого йогурта.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 2 стакана, банан — 1 шт. , курага — 8 шт., японские роллы с рыбой или овощами — 6 шт., сезонный фрукт — 1 шт., сыр — 40 г, яблоко
«гренни смит» — 1 шт., виноград — 100 г, цельнозерновой хлеб — 1 шт., любое нежирное мясо
— 100 г, картофель — 1 средний плод, морковь — 1 шт., брокколи — 200 г, зеленый горошек
(свежий или замороженный) — 100 г, болгарский перец — 1 шт.

 

Завтрак

   

хлопья

45 г цельнозерновых хлопьев залить стаканом молока, дорезать в чашку 1 банан.

ПЕРЕКУС

8 штук кураги.

Обед

   

роллы

6 японских роллов, овощных или с рыбой.

напиток

Стакан кофе или какао с нежирным молоком.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Одна из главных проблем с планом питания — необходимость готовить всё заранее и носить с собой кучу контейнеров. На самом деле всё не так сложно, как кажется: еду можно приготовить с вечера, готовка двух блюд займет около часа. С контейнерами тоже не беда: в той же IKEA есть простые емкости и герметичные пакеты (как раз влезет сэндвич), а есть и симпатичные компактные ланчбоксы с отделениями для нескольких блюд. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Стейк

100-граммовый стейк из любого мяса (перед жаркой срезать весь жир) с вареной картофелиной и двумя стаканами тушеных овощей: морковкой, горошком, болгарским перцем, брокколи.

Сырная тарелка

40 г сыра, яблоко «гренни смит» и половина стакана винограда. Можно добавить тост из цельнозернового хлеба.

Список продуктов на день:

бездрожжевой хлеб — 2 куска, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., авокадо — 1 шт., помидор — 3 шт., свежие сезонные овощи — 2–3 шт., хумус — 50 г, цельнозерновая пита — 1 шт., говядина — 65 г, зернистая горчица — 1 ч. л., латук — 1 пучок, молоко — 1 стакан, шоколадный соус — 1 ч. л., творожный сыр — 1 пачка, куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 100 мл, лук-порей — 1 шт. ,
рис арборио — 1/3 стакана, пармезан — 30 г, консервированные персики — 150 г,
нежирное мороженое — 2 шарика

 

Завтрак

   

Сэндвич

2 куска бездрожжевого хлеба проложить половиной авокадо и двумя помидорами (соль и черный перец по вкусу).

Перекус

Стакан овощей с 50 г хумуса.

Обед

   

Пита с мясом

В одну цельнозерновую питу положить
65 г нарезанной отваренной говядины,
1 чайную ложки зернистой горчицы и охапку нарезанного салата.

Десерт

Шоколадный молочный коктейль из стакана нежирного молока и с чайной ложкой шоколадного соуса (лучше диетического).

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с помидорами и тонким слоем творожного сыра.

   

Этот план предусматривает чуть большее количество калорий для субботы и воскресенья: расчет на то, что в выходные темп будет чуть выше, чем в дни с сидячей работой и редкими получасовыми прогулками. Даже небольшое количество дополнительной активности действительно может усилить голод, так что в случае если вы весь день играете в подвижные игры или катаетесь на велосипеде, не бойтесь съесть дополнительное яблоко или порцию творога — голодать, как мы говорили, вредно. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Ризотто с курицей

100 г куриной грудки обжарить почти без масла, нарезать на небольшие кусочки и оставить в накрытой посуде. В сотейник влить по полстакана куриного бульона и воды, довести до кипения, оставить на медленном огне. Пожарить на масле зубчик чеснока и половину белого стебля лука-порея, всыпать к ним треть стакана риса арборио и пару минут потомить. В три захода влить бульон в рис и готовить, пока он не станет кремовой консистенции. Снять с огня, вмешать горсть тертого пармезана и куриную грудку. 

Десерт

150 г консервированных персиков с двумя шариками нежирного мороженого.

 

Воскресенье

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 3 куска, яйцо — 1 шт. , помидор — 1 шт., авокадо — 1 шт., любой сезонный фрукт — 1 шт., нежирный йогурт — 400 г, отварная курица — 65 г, латук — 1 пучок, тофу — 100 г,
соус чили — 2 ст. л., соевый соус — 2 ст. л., рисовая лапша — 100 г, овощная смесь — 1 стакан,
кешью — 10 шт., банан — 1 шт., молоко — 1 стакан, мед — 1 ст. л.

 

Завтрак

   

Тосты

2 куска цельнозернового хлеба с отваренным яйцом, 1 помидором и 2 ломтиками авокадо (черный перец по вкусу).

Перекус

Любой сезонный фрукт.

Обед

   

Сэндвич с курицей

На кусок цельнозернового хлеба положить 65 г отваренной курицы и зеленый салат. К нему можно добавить чайную ложку нежирного майонеза или съесть 200 г нежирного йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Не спешите взвешиваться на седьмой день полезного питания: как мы уже оговорились, этот план разработан не для того, чтобы похудеть (хотя небольшой отвес наверняка не заставит себя ждать), но чтобы лучше понять свой организм и попробовать питаться по режиму. В воскресенье, если не раньше, уже можно будет заметить отсутствие дискомфорта после еды, явного голода в течение дня и наличие достаточной бодрости, чтобы не только работать, но и активно проводить вечера. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лапша с тофу и овощами

100 г тофу замариновать в смеси сладкого соуса чили и соевого (по 2 столовых ложки). 100 г рисовой лапши залить кипятком на 3 минуты, слить и обсушить. Обжарить на сковороде нарезанный кубиками тофу, через 2 минуты добавить стакан замороженной овощной смеси и всё поджарить. В тарелку с лапшой высыпать тофу с овощами, покрошить десяток орехов кешью.

Смузи

Из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock

Меню правильного питания на 7 дней

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и  вареное брокколи c куриной грудкой представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное здоровое меню на 5 дней.

Правильное питание может быть разнообразным. Так, если тщательно изучить этот вопрос, можно понять, что питаться полезной пищей — это не означает, что все время придется есть приготовленные на пару овощи, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Здоровый образ жизни предполагает под собой употребление полезных продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Итак, вот как выглядит наше меню.

Правильное питание: меню

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания. 

Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограммов и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

Первый день

• Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: рыбный суп. 
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.  

Читать также Какие диеты для похудения дают результат и не вредят здоровью?

Второй день

• Завтрак: омлет с сыром и зеленью.
• Второй завтрак: молочный коктейль с бананом. 
• Обед: говядина с гречкой.
• Полдник: творог с фруктами.
• Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Третий день

• Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт. 
• Второй завтрак: салат из помидоров и Феты. 
• Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
• Полдник: фрукты.
• Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

Четвертый день

• Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.
• Полдник: кефир.
• Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
• Полдник: фрукты с творогом.
• Ужин: омлет с сыром и грибами.

Пятый день

• Завтрак: рис с изюмом.
• Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). 
• Обед: запеченный картофель
• Полдник: йогурт и фрукты.
• Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом. 

Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

Читайте также: Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать голода

Доставка правильного питания на неделю

Как работает наша доставка ПП еды?

Мы осуществляем доставку правильного питания на неделю недорого и по всем районам Москвы. Чтобы оформить заказ вам достаточно оставить заявку на сайте или позвонить нашим менеджерам. В нашем каталоге есть несколько вариантов меню правильного питания. Выбирайте подходящий вариант на неделю и больше не думайте о том, что приготовить в воскресенье, чтобы еды хватило на 7 дней.

1. Вы выбирайте понравившийся набор в меню, согласовываете заявку с нашим менеджером.
2. Мы связываемся с вами, чтобы подтвердить доставку в оговоренное время.
3. По договоренности вам привозят заказ в контейнерах.
4. Вы питаетесь правильно.

Сбалансированный комплекс от Life Food станет спасением для тех, кто не умеет или не любит готовить, но относится с большим вниманием к своему питанию и предпочитает только полезные продукты.

Для кого подойдет доставка ПП питания?

• офисным работникам;
• спортсменам и культуристам;
• поклонникам здорового питания.

Доставка ПП подойдет худеющим и набирающим массу. Мы разработали несколько пакетов меню, чтобы вы сами выбрали подходящий для вас вариант и получали набор полезных продуктов на целый день.

Как понять, какой пакет питания выбрать вам?

1. Для очищения организма выбирайте рацион в 1200 ккал в день. Желательно, чтобы за время очистки вы не употребляли по максимуму продукты животного происхождения.
2. Для похудения также нужно потреблять не больше 1200 ккал. В рационе минимум сахара, соли, усилителей вкуса, а также много клетчатки и сложных углеводов.
3. Стабилизировать вес можно при рационе до 1500 ккал в день. Основа всего – чистые продукты и сбалансированные блюда.
4. Поддержать комфортную массу тела можно при 1800 ккал в сутки.

В нашем меню вы найдете подходящий для вас пакет питания. В каждом наборе собраны свежие и вкусные продукты, приготовленные таким образом, что термическая обработка не уничтожила их полезные свойства. Мы готовим следующие категории блюд: супы, салаты, мясные и рыбные блюда, фрукты и десерты, продукты без глютена, вегетарианские блюда.

Вы также можете попробовать нашу детокс-программу. Она поможет восстановиться важным органам и система организма, очиститься и даже улучшить свои функции. Ваш организм скажет спасибо!

Преимущества доставки готового ПП от Life Food:

• осуществляем доставку питания во все районы Москвы;
• используем только натуральные продукты от проверенных поставщиков;
• согласовываем меню доставки ПП с профессиональными диетологами;
• привозим еду на всю неделю: каждый день вы едите новые вкусные блюда на завтрак, обед и ужин.
• помогать подобрать подходящий вариант.

 

 

Life Food подойдет для частных и юридических лиц. Питайтесь с умом сами и балуйте полезным меню подчиненных и коллег. Корпоративным клиентам мы предлагаем удобную систему скидок, все удобные способы оплаты, доставку, индивидуальный подбор меню, возможность заказать неполный рацион на день (только обеды, например).

Для оформления ПП с доставкой в Москве звоните нашим менеджерам или оставляйте заявку на сайте – мы подберем для вас удобный вариант и согласуем удобное время доставки.

Современный ритм жизни усложняет совмещение работы, учебы и здорового питания. Многие тратят массу времени на то, чтобы взять с собой многоразовый лоток с едой на работу, который доставляет намного больше неудобства, чем приносит пользу.

Правильное питание подразумевает не только отказ от жирной и жареной пищи, это тщательный подсчет нужных для организма человека калорий. Такие сложные вычисления может производить не каждый, поэтому наша компания готова оказать помощь всем желающим питаться правильно, чтобы добиться поставленных целей. Пища всегда должна быть здоровой, поэтому мы предлагаем сделать заказ у нас.

Доставка здоровой еды на день

Не всегда на работе есть время полноценно питаться, и большая часть людей использует обычный перекус, на который хватает времени. Но с таким питанием никаких результатов не добиться. А наша компания «Life Food» предлагает заказать правильное питание с доставкой на дом или в офис, что сделает ваш рацион питания полноценным. Наши профессиональные повара готовы создавать для вас полезные блюда, соблюдая все санитарные нормы, а также предписания диетологов. Мы осуществляем доставку здоровой пищи за максимально короткий промежуток времени, поэтому вы получите ее сразу же после приготовления.

Если вы решили заказать правильное питание в нашей компании, то вы сделаете правильный выбор. Вам не нужно будет беспокоиться о покупке хороших продуктов, из которых в дальнейшем готовить блюда. За вас все сделают наши специалисты! Сбалансированное и вкусное диетическое питание. Приготовленное руками наши профессиональных поваров, избавит вас от лишней проблемы, а вкусную пищу вы сможете получать каждый день с доставкой на дом или сразу в офис на работу.

Мы предлагаем только качественную и полезную пищу, которая приготовлена правильно. Если вы еще сомневаетесь, то позвоните нам, а наши квалифицированные консультанты с радостью помогут вам составить тот рацион питания, который будет подходить только вам для достижения поставленных вами целей. Мы готовы в любой момент ответить на любые ваши вопросы и доставить выбранные вами блюда в оговоренное время.

Доставка еды в офис

Каждый желающий может заказать в нашей компании выбранное блюдо в офис и спокойно обедать на своем рабочем месте, не отправляясь в ближайший фаст-фуд. Доставка пп еды на день
от компании «Life Food» — это комплексные обеды, дневной комплекс, а также бизнес-ланч на любой вкус. По вашему желанию, вы можете самостоятельно разработать меню, а также мы предлагаем выбрать из уже готовые программы как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.

Здоровое питание для достижения реальных результатов!

Чтобы похудеть легко и комфортно, выберите программу с такой калорийностью, которая незначительно отличается от вашей дневной нормы. Например, если ваш средний дневной расход — 2300 ккал, то с программой #2000ккал вам будет комфортно. Можете также попробовать программу #1500ккал и за неделю определиться, подходит она или нет. Мы не рекомендуем начинать программу питания с резкого снижения дневной калорийности, мы за планомерное и безопасное похудение.

Программа #1000ккал — облегченная программа для быстрого похудения: 4 приема пищи, 3 напитка ежедневно (около 40% от суточной нормы жидкости). Помимо сбалансированного питания, ты получишь поддержку диетолога в групповом чате.

#1200ккал — мы рекомендуем женщинам, ведущим средне активный образ жизни (офисная работа и 1—2 тренировки в неделю) для комфортного снижения веса без ощущения голода и стресса для организма.

#1500ккал — подойдут для похудения и поддержания здорового веса физически активным женщинам и для похудения мужчинам, ведущим средне активный образ жизни (офисная работа и 1—2 тренировки в неделю).

#2000ккал — оптимальны для спортивных мужчин, желающих сбросить вес без вреда для здоровья (активный образ жизни и 2—3 тренировки в неделю).

#2500ккал — рекомендуем спортивным мужчинам, которые нацелены комфортно худеть, поддерживать здоровый вес или хотят набрать мышечную массу.

#3 блюда — полноценные завтрак, обед и ужин. Тонус и энергия на весь день! Около 900-1000 калорий ежедневно.

#5 блюд — основные приемы пищи и полезные перекусы. Заботу о вашем питании берем на себя! Около 1500 ккал ежедневно, можете больше не думать о том, что приготовить завтра на ужин или перекусить на работе.

Официальный сайт UNIKFOOD — сервис доставки правильного питания

UNIKFOOD- это правильное полезное питание с доставкой на дом или в офис. Ознакомиться с программами питания можете здесь.

Стандартные рационы:

• СНИЖЕНИЕ 800 ккал — для максимально быстрого снижения веса. 3 приема пищи. Подходит тем, кто хочет быстро похудеть или предпочитает самостоятельно дополнять свой рацион перекусами.
• СНИЖЕНИЕ 1200 ккал — для комфортного снижения веса. 5 приемов пищи

Рационы питания способствуют комфортному снижению веса за счет правильного соотношения КБЖУ. Основная особенность программ — оптимальный уровень белков, жиров и медленных углеводов.

• БАЛАНС 1600 ккал — питание на каждый день для поддержания веса. 5 приемов пищи.
• БАЛАНС 2000 ккал — рацион для людей, ведущий активный образ жизни. 5 приемов пищи.

Программы питания позволяют поддержать текущий вес, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние здоровья и самочувствия.

• НАБОР 2500 ккал — для  набора мышечной массы. Оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров положительно влияют на набор мышечной массы.
• НАБОР 3500 ккал — рацион для быстрого набора мышечной массы или данный рацион можно использовать для питания всей семьи, разделив контейнеры на всех. 

Доставка рационов СТАНДАРТНОЙ линейки производится в  вечерние часы с 19:00 до 23:00, доставляется питание на два дня.

---

Премиум рационы:

• ПРЕМИУМ 1200 ккал — рацион, в котором удачно сочетаются интересные ресторанные блюда, приготовленные по всем принципам правильного питания. Здесь Вы найдете необычные крупы, морепродукты, много свежих овощей или фруктов. Подходит для людей с малой физической активностью или желающих снизить вес. Данный рацион предусматривает бесплатные исключения или замены ингредиентов.
• ПРЕМИУМ 1600 ккал — программа питания, для людей, ведущих активный образ жизни. В приготовлении блюд использованы первоклассные ингредиенты и суперфуды, а это значит что в Вашем рационе всегда свежие продукты, богатые полезными свойствами. Интересные блюда, от шеф-повара всегда порадуют разнообразием. Данный рацион предусматривает бесплатные исключения или замены трех ингредиентов.

• DETOX — программа питания для быстрого и эффективного снижения веса, уменьшение отеков, полная перезагрузка организма. 
• Веган- питание без мяса и рыбы. Доставка по рационам линейки ПРЕМИУМ производится ЕЖЕДНЕВНО, в утренние или вечерние часы.

Свернуть

Доставка правильного питания в Москве и МО на дом бесплатно — заказать готовую еду на неделю

 

О важности питания для здоровья говорили целители древности, и правильность этого постулата подтверждает современная медицина. От рациона человека часто зависит не только его здоровье, но и долголетие, настроение, работоспособность. К сожалению, и сегодня питание большинства людей очень далеко от идеала. «Ты то, что ты ешь», – это знаменитое изречение Гиппократа по-прежнему актуально.

Проблемы питания современного человека

Сегодня в нашем рационе резко возросло количество рафинированных, переработанных, высококалорийных, но бедных витаминами и минералами продуктов. Мы стали много употреблять готовых блюд, подвергнутых интенсивной технологической обработке, консервированных, с множеством разнообразных добавок: консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего. Напряженный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на полноценный прием, и тем более приготовление пищи. Отсюда – перекусы на ходу, повсеместное увлечение фастфудом и промышленными полуфабрикатами, разрушающими наше здоровье.

Последствия неправильного питания

Во многих развитых странах борьба с ожирением, особенно детским, ведется на государственном уровне. Но это не единственное заболевание, которое возникает вследствие неправильного питания. Для здоровья одинаково разрушительны как переедание, так и непродуманные диеты для похудения. Несбалансированный диетический рацион приводит к ощущению вялости, усталости, плохому настроению из-за сбоев в работе печени и желудочно-кишечного тракта. Ухудшается внешность – появляются проблемы с волосами, ногтями, кожей. А длительное неправильное питание приводит к развитию сахарного диабета, цирроза, язвы и других серьезных заболеваний, которые в наши дни значительно помолодели. По исследованиям врачей, сегодня более 70 % болезней провоцируются ошибками в рационе.

Принципы правильного питания

Речь идет не о краткосрочной диете, а об образе жизни. Сбалансированный рацион поможет улучшить самочувствие и дать ощущение бодрости. Для этого следует придерживаться нескольких принципов:

• Соблюдайте ежедневный режим питания.
• Считайте калории.
• Соблюдайте рекомендованное соотношение БЖУ.
• Питайтесь качественно и разнообразно.
• Выбирайте правильную кулинарную обработку.

Good Kitchen: мы работаем для Вас!

Если у Вас есть желание питаться правильно, но нет возможности проводить нужные подсчеты, закупать свежие продукты и готовить полезные блюда, мы с радостью Вам поможем. Компания Good Kitchen – это кухня полного цикла, специализирующаяся на производстве и доставке рационов здорового питания, а также правильных бизнес-ланчей. Мы производим вкусное здоровое питание и осуществляем доставку еды на дом или в офис фирмы в удобное для Вас время. Наша кухня подходит для спортсменов, для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, в чей распорядок дня активные нагрузки не входят. Мы готовим для тех, кто стремится стать лучше, помогая им меняться!

Меняйтесь к лучшему вместе с нами!

В нашей команде гениальный шеф, высококвалифицированные диетологи, талантливые повара и профессиональные спортсмены. Мы любим свою работу и делаем ее с вдохновением, обеспечивая Вас здоровым и вкусным питанием из свежих и качественных продуктов. При этом мы профессионально подсчитываем баланс БЖУ, разрабатывая рационы на каждый день в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Процесс приготовления блюд контролируется шеф-поваром на всех этапах. Собственная служба доставки позволяет получить заказ в оговоренный срок. Мы делаем все, чтобы быть отличным интернет-сервисом.

Наши предложения

Мы предлагаем бесплатную доставку правильного питания, готовой еды и обедов жителям  города Москвы в пределах МКАД, населенных пунктов Раменского, Богородского и Люберецкого районов, а также в другие населенные пункты Московской области. Оплатить заказ можно онлайн или наличными при получении. Вы можете заказать:

составляем примерное меню на неделю

В предыдущем материале мы рассмотрели общие принципы, сбалансированность и эффективность правильного питания для похудения и удержания веса. Сейчас следует остановиться на составлении индивидуального меню, примерно обозначив рацион на неделю.

Прежде всего нужно отметить, что способ регулярного и дробного питания все же зависит от привычного для вас режима дня и может отличаться, соответственно, по времени приема пищи:

Режим дня Прием пищи	ЖАВОРОНОК	СОВА
ЗАВТРАК	7. 00	10.00
ЛАНЧ	10.00	13.00
ОБЕД	13.00	15.00
ПОЛДНИК	16.00	17.00
УЖИН	19.00	20.00

По законам пищевой дисциплины при правильном питании завтракать следует не ранее, чем через час после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2 — 3 часа, не более.

Меню лучше составлять заранее, как минимум на неделю вперед. Для этой цели идеально подойдет ведение пищевого дневника, с соблюдением правил калорийности пищи, о котором мы подробно писали ранее.

Примерное меню правильного питания на неделю

Понедельник

• ЗАВТРАК: овсяная каша на воде или нежирном молоке (200 гр.), ломтик цельнозернового хлеба с маслом, 1 яблоко, чашка кофе без сахара.
• ЛАНЧ: горсть орехов, ложка меда, зеленый чай.
• ОБЕД: овощной суп-пюре (томаты, цветная капуста, лук, кабачки на курином/говяжьем бульоне), треска, запеченная в фольге, салат листовой, тост из ржаного хлеба, чай.
• ПОЛДНИК: овощной или фруктовый смузи.
• УЖИН: салат из овощей с морепродуктами, заправленный растительным маслом,  250 гр. куриного филе отварного или на гриле без масла, чай.

Вторник

• ЗАВТРАК: 100 гр. творога с нежирной сметаной или йогуртом, вареное яйцо, ломтик хлеба с отрубями с маслом, кофе.
• ЛАНЧ: яблоко или сухофрукты
• ОБЕД: рагу из тушеных овощей (кабачки, баклажаны, болгарский перец, капуста, лук, морковь), отварная телятина, тост из серого хлеба, ломтик сыра нежирных сортов, зеленый чай.
• ПОЛДНИК: кефир, 1 яблоко.
• УЖИН: бурый рис отварной, котлета из индейки на пару, овощной салат из огурцов и помидоров с лимоном и растительным маслом., чай с ч.л. меда.

Среда

• ЗАВТРАК: гречневая каша с чайной ложкой сливочного масла, банан, кофе.
• ЛАНЧ: апельсин, черный шоколад 2 — 3 дольки.
• ОБЕД: макароны из твердых сортов пшеницы, присыпанные тертым нежирным сыром, овощной салат с зеленью, 2 киви, зеленый чай.
• ПОЛДНИК: йогурт с фруктами.
• УЖИН: омлет из 2 яиц с овощами, бифштекс из рубленной телятины, жареный без масла под прессом, ржаной тост, минеральная вода.

Четверг

• ЗАВТРАК: пшенная каша с чайной ложкой сливочного масла, яблоко, тост, кофе.
• ЛАНЧ: горсть орехов с медом, фруктовый сок.
• ОБЕД: уха из судака/горбуши, салат из пекинской капусты, 100 гр. отварных креветок, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
• ПОЛДНИК: овощной смузи
• УЖИН: салат из морской капусты, запеченный минтай с грибами, тост, чай.

Пятница

• ЗАВТРАК: омлет из 2 яиц, тост, кофе, апельсин.
• ЛАНЧ: творожные сырники.
• ОБЕД: овощной салат с рубленной зеленью, пюре из отварной цветной капусты, шашлычок из куриного филе, минеральная вода.
• ПОЛДНИК: фруктовый смузи или свежие фрукты
• УЖИН: листовой салат, зелень, стейк из трески/тунца, обжаренный на оливковом масле (ст. ложка), 2 ломтика черного хлеба, чай.

Суббота

• ЗАВТРАК: творожная запеканка, чай с медом, яблоко, тост.
• ЛАНЧ: орехи или сухофрукты
• ОБЕД: Борщ/щи без картофеля на бульоне из постной говядины, салат из кальмаров, вареного яйца и зелени с лимоном и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба, чай.
• ПОЛДНИК: кефир, груша или яблоко.
• УЖИН: 2 отварных картофелины с зеленью, немного оливок или маслин, ломтик нежирного сыра, запеченный помидор, травяной чай.

Воскресение

• ЗАВТРАК: тост с ломтиком малосольной рыбы, омлет из перепелиных яиц, чай.
• ЛАНЧ: творог с йогуртом и фруктами.
• ОБЕД: салат из свежих овощей с маслом, котлеты из рыбы на пару, тост из цельнозернового хлеба, травяной чай.
• ПОЛДНИК: 2 дольки черного шоколада, горсть ягод.
• УЖИН: курица, запеченная на соли, рубленная зелень, зеленый горошек, тост, бокал красного сухого вина или травяной чай. 

Разумеется приведенное меню является приблизительной отправной точкой. Каждый желающий перейти на правильное питание должен тщательно составить индивидуальный рацион питания в соответствии с полом, возрастом и режимом дня. А нам остается лишь напомнить об общих правилах для всех, которые заключаются в регулярном пятиразовом приеме пищи, выверенной калорийности и сбалансированности БЖУ.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Бюджетное правильное питание: как сэкономить на продуктах

25 обедов, которые можно приготовить на неделю

Удивительно, сколько мы можем упаковать за рабочую неделю! Ограниченное время часто является причиной того, что у нас почти нет времени на здоровое питание. Тем не менее, питательные и вкусные обеды жизненно важны, если вы рассчитываете, что все получится. Мы искали вкусные блюда, которые легко приготовить, но которые еще более увлекательны!

Вы попробуете отличные рецепты, подходящие для заморозки, запеканки, любимые блюда детства и многое другое! Приготовьте эти блюда заранее и наслаждайтесь питательной и сытной едой в течение всей недели.

2

1. Энчиладас с курицей

Прелесть этого рецепта в том, что он дает очень мясистые, пикантные, сырные энчилады с нуля в кратчайшие сроки! Эта смесь нежирной куриной грудки, покрытая свежей кинзой, липким сыром и густым ароматным томатным соусом, закатанная в мучные лепешки, может быть заморожена отдельно для обеда.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: GIMME SOME OVEN

3

2.

Черная фасоль-индейка Чили

Это сердечное сочетание нежирного фарша из индейки; сытная черная фасоль; свежий лук, грибы и перец; а пикантные специи делают легкую еду, которую вы можете съесть на ужин в начале недели, а затем заморозьте остальное в отдельных пластиковых контейнерах, чтобы положить в сумку для обеда в очень напряженную рабочую неделю.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SIX SISTERS STUFF

4

3. Карри с курицей и кокосом

Этот ароматный кокосовый карри с курицей, достаточно мягкий для малышек и достаточно приятный для обедов для мамы и папы, представляет собой райскую смесь восхитительного карри и охлаждающего кокосового вкуса, которые вместе идеально подходят для завершения дождливой весенней погоды.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: OH SWEET BASIL

5

4.

Хрустящая прошутто Сырная белая лазанья

Лучшие рецепты лазаньи передаются от матери к дочери и от тети к племяннику.Так что, хотя этот рецепт не был прямым подарком вашей бабушки или тети Эдны, вы ни капли не разочаруетесь в традиционной мягкой лапше, залитой соусом, намазанной рикоттой и творогом и запеченной до золотистого цвета.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПОЛОВИНКА УРОЖАЯ

6

5. Буррито с фасолью и сыром

Эти буррито из фасоли — отличный способ получить больше вкусной клетчатки в вашем рационе. Каждый из них наполнен бобами, сыром, чесноком, луком и авокадо, который отлично замораживается, чтобы приготовить здоровый обед в течение всей недели.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SIX SISTERS STUFF

7

6.

Гирос с курицей в медленноварке

Переносите себя на греческие острова в 12:30 каждую неделю — когда вы собираете партию этих сочных куриных гироскопов в медленном огне и замораживаете их по отдельности для своего ланча. Нежное мясо получается благодаря методу медленного приготовления и смеси чеснока, лимона, оливкового масла и красного винного уксуса, которая действует как острый маринад.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: СЕЗОННАЯ МАМА

8

7.Куриный крем-суп

Сытная и горячая тарелка куриного супа — это идеальное «взбодрение» в полдень, когда рабочий день проходит немного не по себе. Этот рецепт супа, идеально подходящий для понедельника и в те холодные весенние дни, согреет ваши моллюски, чтобы вы могли вернуться к работе и продуктивно работать.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: РЕЦЕПТ КРИТИКА

forkly.com/food/10-lunches-you-can-make-ahead-for-the-week/9/» data-original-page-num=»9″> 9

8. Куриный фахитас

Почему вы не можете отведать сытный куриный фахита с овощами и тягучим сыром, сложенный на тарелке с плавленым сыром, сальсой и ложкой легкой сметаны и гуакамоле? Вы, конечно, можете — благодаря этому рецепту куриного фахиты, который можно полностью подобрать на обед.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПРИГОТОВЛЕНИЕ

10

9. Мультиварка Джамбалая

Если вам нравится пикантность, острота и легкость, тогда этот супербыстрый и удобный рецепт джамбалаи — именно то, что заказали на завтрашний обед! Приготовьте вкусный ужин, а затем заморозьте его в отдельных контейнерах, пригодных для использования в микроволновой печи, на обед всю неделю!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ОСТРАЯ ЮЖНАЯ КУХНЯ

forkly.com/food/10-lunches-you-can-make-ahead-for-the-week/11/» data-original-page-num=»11″> 11

10. Салат из киноа в банке

Эффективно используйте оставшиеся кувшины каменщика — и одновременно со временем получайте на неделю здоровый и питательный обед! Эти идеальные салаты на вынос в банке сделают самый удобный обед в мире!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FIT FOODIE FINDS

12

11.Запеченные в морозильной камере тефтели из индейки

Эти полезные фрикадельки из индейки, запеченные в духовке, подходят для морозильной камеры и отлично подходят для приготовления еды! Фрикадельки из индейки полны восхитительных приправ, таких как петрушка, лук, чеснок, и связаны вместе с панировочными сухарями и яйцом. Для легкого приготовления еды смешайте тефтели со спиральными кабачками и томатным соусом!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДЕВУШКА НА ПОЛУ

forkly.com/food/10-lunches-you-can-make-ahead-for-the-week/13/» data-original-page-num=»13″> 13

12. Полезные самосы из запеченной цветной капусты из нута

Полезные самосы из цветной капусты и нута приготовить невероятно просто! Выпекайте, а затем храните их в морозильной камере, чтобы их было легко взять и пойти перекусить или запекать и переложить в контейнеры для обеда.Если вы едите их на обед, сочетайте их с тушеными овощами и ложкой риса и храните в холодильнике до 5 дней! Кроме того, эти самосы изготавливаются из купленных в магазине оберток для яичных рулетов, что значительно сокращает объем подготовительной работы!

ЗДЕСЬ ФОТО И РЕЦЕПТ: СЛАДКИЙ ГОРОХ И ШАФРОН

14

13. Легкий суп из тортильи

Это вегетарианское блюдо может быть без мяса, но вы не пропустите мясо, потому что оно богато восхитительными ароматами и текстурой! А еще лучше то, что этот восхитительный суп можно приготовить всего за 10 минут, и он будет наполнять ваш живот всю неделю! Это также отличный вариант для морозильной камеры, если вы хотите подготовиться к предстоящим неделям!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: THRIVING HOME БЛОГ

forkly.com/food/10-lunches-you-can-make-ahead-for-the-week/15/» data-original-page-num=»15″> 15

14.Здоровые домашние горячие карманы

Карманы для пиццы — твое виноватое удовольствие? Попробуйте сделать эти полезные домашние горячие карманы, которые на самом деле могут быть вкуснее, чем купленная в магазине! Они действительно требуют немного дополнительной работы, но окупаемость того стоит. Как только карманы остынут, вы можете завернуть их по отдельности и хранить в морозильной камере, пока не будете готовы упаковать обед!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: HAPPY MONEY SAVER

16

15. Салат из жареного батата и киноа с черной фасолью

Иногда салаты кажутся скучными, однако это не обычный листовой зеленый салат.Этот салат на основе киноа обладает восхитительным вкусом, является отличным источником белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а также вкусной заправкой из меда и лайма, которая не оставляет вас равнодушными! Вам понравится такой салат всю неделю!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ХОРОШИЕ ПОКРЫТИЯ

forkly.com/food/10-lunches-you-can-make-ahead-for-the-week/17/» data-original-page-num=»17″> 17

16. Приготовление муки из риса с курицей и имбирем, лаймом и цветной капустой

Эти простые миски с курицей и цветной капустой восхитительны и невероятно полезны. Рис с цветной капустой легко приготовить в кухонном комбайне, и он помогает сократить общее количество углеводов.Сочетание овощей и белков поможет вам оставаться сытым в течение всего дня и продержаться до следующего приема пищи!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: REAL FOOD REAL DEALS

18

17. Обеденные тарелки для приготовления еды с острой курицей

Приготовьте здоровую пищу без глютена, молочных продуктов и с низким содержанием углеводов, которая остается безумно вкусной. Вы можете приготовить эту острую куриную муку на одном противне, что упростит приготовление и облегчит уборку. Подавайте с нарезанными яблоками, чтобы завершить трапезу хрустящей сладкой корочкой!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ALLY’S COOKING

19

18.Приготовление обеда на тарелке с курицей и хумусом

Эта взрослая версия Lunchable может быть тем типом еды, который вам нужен для поощрения здоровых привычек в еде! Свежие нарезанные овощи сочетаются с идеальным белковым соусом для макания — хумусом! Вместо обработанного мяса вы добавите куриную грудку без костей и завершите трапезу несколькими ломтиками сыра и сладким виноградом!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПЛАН ПИТАНИЯ ПРОЕКТА

20

19. Веганские чаши с лебедой и куркумой

Vegan Power Bowl — отличный вариант для всех! Куркума придает этим мискам восхитительный цвет и удивительную пользу для здоровья! Это естественное противовоспалительное средство, которое помогает защитить нас от болезней. Сочетание сливочного авокадо, хрустящего нута, несладкого картофеля и киноа делает эту миску совсем не скучной!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: БАНКА ЛИМОНОВ

21

20. Здоровый салат из тако в банке из каменной массы

Этот полезный салат из тако делает здоровое питание забавным, а банки делают его удобным! Приготовьте салат из вкусных слоев говяжьего фарша, сальсы, кукурузы, бобов, помидоров и сыра. Прежде чем выйти из дома, добавьте свежий салат, авокадо и измельченные кукурузные чипсы.Когда будете готовы окунуться, хорошо встряхните и наслаждайтесь!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: Эволюционная таблица

22

21. Курица Кунг Пао в медленноварке

Пропустите еду на вынос, потому что на этой неделе вам нужно попробовать эту курицу кунг пао из мультиварки. Это здорово, захватывающе и наверняка вам понравится. При приготовлении этого блюда дома вы можете выбрать, насколько оно вам нужно. Начните с подрумянивания мяса на плите, затем вылейте все вкусные ингредиенты в мультиварку.Наконец, приготовьте пищу на неделю в контейнерах и соедините курицу с ложкой риса!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: LIFE MADE SWEETER

23

22. Юго-западные пакеты из фольги с курицей и рисом

Пакеты из фольги позволяют легко и удобно разделить обеденные порции! Эта восхитительная курица с юго-запада готовится быстро! В каждой упаковке есть рис, черная фасоль, нежный цыпленок и сладкий перец! Упакуйте каждый прием пищи долькой свежего лимона и наслаждайтесь всю неделю!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: GIMME DELICIOUS

24

23.

Ужин на одной сковороде с ньокки и овощами

Наслаждайтесь едой, которая действительно тает во рту. Этот ужин из одной сковороды с ньокки и овощами настолько прост, что приготовить еду очень просто! Чтобы приготовить этот рецепт, смешайте ньокки со сладким перцем, брокколи, красным луком, помидорами черри и множеством приправ. Запекайте блюдо в духовке 15 минут, а затем разложите по контейнерам для обеда!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

25

24. Одна кастрюля, мед, чеснок, курица и овощи

Этот рецепт рассчитан на 4 блюда, что означает, что вы можете рассматривать его как 4 приема пищи.Если вы хотите получить полные 5 дней, просто добавьте дополнительную куриную грудку и еще несколько овощей в противень. Вам захочется полностью вылизать свою миску, потому что эта курица с медом и чесноком просто божественна!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДЕСЕРТ СЕЙЧАС УЖИН ПОЗЖЕ

forkly.com/food/10-lunches-you-can-make-ahead-for-the-week/26/» data-original-page-num=»26″> 26

25. Листовой ужин с белком и овощами Fall Harvest

Обед с белками осеннего урожая — отличное блюдо, которое удовлетворит вашу тягу к осенним вкусам. Он также полон полезных ингредиентов! Измените обстановку в середине недели и переходите от курицы к тофу.Однако вы можете приготовить это блюдо только из одного типа белка, если предпочитаете один из них. Некоторые из других полезных ингредиентов включают сладкий картофель, брюссельскую капусту, красный лук, сушеную клюкву и орехи пекан.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

11 быстрых обедов для работы

19 мая 2018 г.

Эти рецепты настолько вонючие просты — от тарелок с куриным буррито, блюд lo mein и даже коробок с курицей и хумусом из Starbucks! Вы сэкономите так много денег, но все ваши коллеги будут так завидовать вашему здоровому домашнему обеду!

Ребята, за обед больше не нужно переплачивать! Я приготовил для вас лучшие рабочие обеды! Привет, домашнее ло-мейн и корейская говядина? Да, пожалуйста!

1. Thai Chicken Buddha Bowls — Здоровые, сытные и питательные миски, наполненные цельнозерновыми, множеством овощей и простым арахисовым соусом, за который просто невозможно умереть. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

2. Copycat Starbucks Chicken and Hummus Bistro Box — Наполненный хумусом, куриными полосками, огурцом, помидорами и пшеничной питой. И вы можете потратить лишь часть того, что потратили бы в Starbucks. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

3. Азиатские тарелки для приготовления еды — Цыпленок терияки, брокколи, болгарский перец и коричневый рис.Соус тоже полностью домашний. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

4. Приготовление еды для салата из тунца — Ланч-боксы для бикини с домашним греческим йогуртом, салатом из тунца, яйцом, миндалем, огурцом и яблоком. Пожалуйста. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

5. Lo Mein Meal Prep — Опять же, здесь можно купаться. Этот lo mein сделан SKINNY из спагетти из цельнозерновой муки и полон овощей. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

6. Chicken Burrito Bowl Meal Prep — Думайте об этом как о более здоровых (и более дешевых!) Мисках для чипотле, которые можно есть всю неделю.Сэкономьте здесь время и калории. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

7. Steak Cobb Salad Meal Prep — Содержит белок, питательные вещества и зелень. Кроме того, это низкоуглеводный, легкий и недорогой. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

8. Приготовление еды с вертушками со шпинатом для индейки — Идеальные вертушки со всеми питательными закусками, которые вам, возможно, понадобятся на остаток рабочего дня. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

9. Миски для приготовления еды для тако — Самые простые миски для тако, которые можно приготовить заранее, с кратчайшим списком ингредиентов.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

10. Korean Beef Bowl Meal Prep — По вкусу напоминает корейское барбекю в форме приготовления еды всего за небольшую часть стоимости, и вы можете есть его ВСЮ НЕДЕЛЮ. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

11. Греческие тарелки для приготовления куриной еды — Упакованы со всеми любимыми свежими греческими ароматами — с курицей, салатом из огурцов и домашним греческим йогуртовым соусом цацики. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

Лучшие здоровые предобеды на неделю

Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или уже давно находитесь в нем и хотите его ускорить, я думаю, что очень важно включить здоровых make- впереди обеды в день приготовления еды.Мне потребовалось много времени, чтобы сделать это, и как только я это сделал, все изменилось. Это действительно была огромная ступенька для меня и моего прогресса! Вот несколько моих лучших советов и рецептов для приготовления полезных и вкусных готовых обедов!

Когда я впервые начал свое путешествие по снижению веса, обед был моей самой большой проблемой. В то время я работал полный рабочий день вне дома и либо забыл свой обед, либо даже не удосужился его приготовить.

Я помню, как к 10 часам утра я голодал (потому что я тоже не упаковывал закуски) и направлялся в кофейню кампуса, чтобы скинуть 10 долларов на бутерброд и пакетик чипсов.Или взять крендельки и шоколадный батончик.

Обед сыграл большую роль в поддержании моего веса .

Я знаю, что обеденный перерыв также является большой проблемой для многих из вас, особенно если вы работаете вне дома. Легко погрузиться в хаос повседневной жизни и забыть об обеде, пока не станет слишком поздно.

Если вы можете относиться к этому, то я настоятельно рекомендую уделять время обеду для приготовления еды каждое воскресенье в течение всей недели.

Это именно то, что я сделал.

Как мне помогло приготовление свежих обедов

Каждое воскресенье я готовил обед на неделю, поэтому все, что мне нужно было сделать утром, это взять и уйти. Это имело огромное значение!

Я…

• Ели здоровее
• Чувствовали себя лучше в течение дня
• Сэкономили кучу денег !!!

Я делюсь всеми своими секретами в этом руководстве для начинающих по приготовлению еды! Вам действительно стоит взглянуть, когда у вас будет возможность.

Для сегодняшнего поста я составил список моих любимых обедов, которые я готовлю во время воскресной еды.На приготовление некоторых из этих рецептов уходит меньше получаса, а другие можно варить в мультиварке, пока вы занимаетесь другими делами.

Каждый здоров, и его можно приготовить заранее на неделю. Инструкции по приготовлению идут с каждым рецептом!

Если вы хотите научиться готовить еду в эти выходные, скачайте мое бесплатное руководство по быстрому приготовлению еды с планом питания, рецептами и списком продуктов!

Лучшие полезные предварительные обеды на неделю

Если вы боретесь с обедами, я знаю, что эти предварительные обеды станут тем решением, которое вам нужно, чтобы сделать здоровый обед приоритетом.

Если вам нужны идеи для закусок, обратите внимание на мои любимые чистые закуски. Я даже составил список своих любимых закусок с низким содержанием углеводов, которые я покупаю, когда ЗНАЮ, что у меня будет очень насыщенная неделя.

Может быть, завтрак для вас важнее? Тогда вам обязательно стоит перейти к этому посту, полному полезных рецептов на завтрак, ПОСЛЕ того, как вы закончите читать этот пост 000

Хорошо, давайте перейдем к делу!

Принадлежности для готовки на обед

Вот список припасов, которые я использую для приготовления обедов на неделю.

Стеклянные контейнеры Pyrex Simply Store

Стеклянные контейнеры на 36 унций с 1 отделением

Банки Mason — Я использую контейнеры на 32 унции и 16 унций. Не забудьте также взять с собой пластиковые крышки от банок.

Мультиварка — У меня есть программируемая мультиварка Hamilton Beach на 6 литров, и она мне очень нравится.

Кубики супа — они отлично подходят для замораживания супа и перца чили заранее до порционного размера.

** Вы можете узнать больше обо всех стеклянных контейнерах для приготовления еды, которые я использую в этом посте.

Салаты из каменной банки

Хорошо, мы действительно удивлены, что я решил начать с салатов из каменной банки? Ребята, вы знаете, как я люблю эти ! Я делаю их каждую неделю в течение последних 10 лет, и, честно говоря, мне никогда не бывает скучно. Я просто меняю их еженедельно, чтобы избежать скуки.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как приготовить идеальный салат из каменной кувшины, ознакомьтесь с моим руководством. Вы даже можете ознакомиться с моими советами по рецепту кето-салата в банке.

Вот мои любимые рецепты салатов из каменных банок

Protein Power Mason Jar Salad

Taco Mason Jar Salad (или попробуйте этот веганский салат из тако)

Ищете больше? Вот еще несколько рецептов салатов, которые вам обязательно понравятся:

Обертывания

Обертывания действительно являются отличным вариантом здорового обеда, если вы ищете что-то, что можно быстро и легко приготовить И съесть. Не говоря уже о том, что это удобный кошелек!

Обертки немного сложнее сделать раньше времени.Обычно я не делаю их полностью в воскресенье на неделе.

Вместо этого я сделаю что-то вроде этого:

• Подготовьте начинку заранее. Например, по воскресеньям я сделаю бекон для клубных оберток, поэтому накануне вечером приготовить их очень легко.
• Накануне вечером накройтесь. Большинство обертываний сохраняются в течение ночи, поэтому я все еще могу приготовить их заранее, чтобы быстро взять и пообедать утром.
• Оставьте повязку сбоку. Если для обертывания используется майонез, заправка или хумус, я оставлю его на стороне и буду надевать его, когда буду есть обертку.

Вот 5 моих любимых рецептов обертывания для обеда, которые я люблю готовить на неделю:

Обертка для клубного обеда с беконом и индейкой

Обертка с курицей «без майо»

Обертка с итальянским ростбифом

Греческая обертка с индейкой

Ищете больше? Вот еще несколько рецептов обертываний, которые вам обязательно понравятся:

Низкоуглеводные обертывания «без хлеба»

Если вы хотите свести потребление углеводов к минимуму или соблюдаете кето-диету, это будет отличным вариантом. -обеденный вариант обеда для вас.Вы получаете лучшее от бутерброда или упаковки без хлеба!

Это здорово, чтобы приготовить заранее, потому что хлеб не промокнет. Хотя я считаю, что лучше всего они хранятся за 3 дня до срока.

Это 5 моих любимых оберток без хлеба, которые я люблю готовить на обед:

Греческий рулет с индейкой «без хлеба»

Рецепт «Без хлеба» в итальянском рулетике из говядины с низким содержанием углеводов

Капрезе с индейкой Нет Обертка для хлеба

Обертка «Без хлеба» с ветчиной, швейцарским шпинатом

Обертка «Без хлеба» с индейкой и сушеными помидорами

Ищете больше? Попробуйте некоторые из этих оберток из салата в качестве обеда с низким содержанием углеводов! В салатных обертках я храню начинку и салатную пленку отдельно, а затем ем вместе на обед.Начинку для этих обертываний можно делать в воскресенье на неделе.

Супы

Итак, признаюсь… Я люблю суп круглый год!

Я знаю, это немного странно, но даже когда на улице жарко — иногда я просто жажду этого, особенно рецепты мультиварки. Их НАСТОЛЬКО просто сделать. Все, что вам нужно сделать, это вылить все ингредиенты в кастрюлю и просто уйти.

Я имею в виду, может ли в обед любой попроще?

Чтобы приготовить суп заранее, просто сделайте партию супа на выходных, а затем распределите по порциям и храните в отдельных емкостях (емкости по 16 унций отлично подойдут).

Другой способ — заморозить порции раньше времени. Один из способов, которым я ОБОЖАЮ делать это, — использовать Супер Кубы. Суперкубы — это порционные силиконовые лотки. Просто наполните противни супом и заморозьте. Когда суп замерзнет, ​​вытащите его из лотка и заморозьте блоки в пакетах для заморозки.

Когда придет время есть суп, нагрейте его на плите или в микроволновой печи. Вы также можете взять блок накануне вечером и положить его в контейнер, чтобы он на ночь оттаял в холодильнике.Просто нагрейте и ешьте, когда будете готовы к обеду!

Это 5 моих любимых супов, приготовленных в мультиварке (или плите), которые я люблю готовить на обед:

Низкоуглеводный суп для пиццы

Здоровый, фаршированный перцем суп

Куриный суп Detox

Суп из брокколи и чеддера

a

a

a

a

a

Toscana

Ищете больше? Вот еще несколько простых рецептов супа, которые вам обязательно понравятся:

Медленная плита Чили

И последнее, но не менее важное — перец чили.

В приготовлении чили на обед мне больше всего нравится то, что у меня есть все необходимое в одной миске. Мой белок, овощи, полезные жиры — все!

Перец чили можно приготовить заранее и заморозить точно так же, как суп. Так что не стесняйтесь делать заморозки на обед или ужин в будущем.

Это мои любимые рецепты перца чили, которые я люблю готовить для будущих обедов:

Чили с курицей Буффало

Острый сладкий картофель и чили с черной фасолью

Колбаса из индейки и чили поблано

Классический чили с говядиной и фасолью

Когда все сказано и сделано, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать здоровую еду, которая, как вы знаете, вам понравится, и приготовить ее в качестве готового обеда.Таким образом вы не упадете с повозки, и это поможет вам не сбиться с пути здорового питания и похудения.

Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram или Facebook, если вы решите попробовать любой из этих полезных для здоровья обедов!

Как сделать неделю обедов и сэкономить деньги

Хотите сэкономить деньги, лучше питаться и избежать очереди на вынос? Сделайте неделю обедов! Я делаю это почти каждую неделю, и это окупается. Вот как вы тоже можете это сделать.

В начале каждой рабочей недели я провожу пару часов на кухне, готовя обед на предстоящие дни.Вы не поверите, но это не школьные обеды для детей, а рабочие обеды для нас, взрослых.

Работа моего мужа предоставляет сотрудникам доступ к микроволновой печи и холодильнику. У него 30-минутный перерыв на обед. Я работаю дома, пока учу детей на дому. У меня перерыв еще короче. Нам обоим помогает то, что я делаю неделю обедов одновременно. Мы не только экономим деньги, но и лучше питаемся.

Я тут и там делился своими сессиями по приготовлению обеда в инстаграмме, и я обобщал о еженедельной подготовке еды, но я не написал полноценный пост о том, как я делаю неделю обедов.Это тот пост по многочисленным просьбам.

Как сделать неделю обедов и сэкономить

Хотя мои методы могут немного отличаться от недели к неделе, у меня есть основная формула. Вот как это происходит.

1. Составьте план питания.

Мой обеденный план питания далеко не так сложен, как наш еженедельный план ужина. Я в основном спрашиваю мужа, что ему интересно. Он нормально ест одно и то же дважды в неделю, поэтому я обычно выбираю два обеденных меню и удваиваю их.

Я хочу, чтобы наша еда была свежей, поэтому я собираю обеды только на четыре дня в воскресенье вечером. В четверг они устроят нам обед. Перенести это в пятницу противоречит моему правилу о четырехдневном «остатке».

Мой муж любит пообедать в пятницу с нашим сыном из колледжа, так что все получается. Я также отправил с ним пакеты замороженных буррито, чтобы спрятать там в морозилке.

Если вы хотите обедать в течение пяти дней И следовать моему правилу четырех дней, готовьте еду в понедельник утром. Тогда ты годен для всех пяти дней недели.Как вариант, вы можете выбрать продукты, которые хорошо замораживаются, например, вышеупомянутые буррито.

Некоторые из более здоровых предметов, которые хорошо упакованы, включают:

2.

По магазинам.

Очевидно, вы сэкономите деньги, если упакуете в шкафы то, что уже есть дома, вместо того, чтобы покупать больше еды помимо того, что у вас уже есть.

Тем не менее, я прилагаю дополнительные усилия к обеду, чтобы сделать его привлекательным. Хотя некоторые остатки здесь пользуются большим спросом, не все.Я хочу, чтобы обед для меня и для моего мужа был приятной небольшой передышкой в ​​течение дня.

Обычно я делаю большой магазин в воскресенье утром или днем. Когда я прихожу домой, я готовлю все к обеду на неделю.

3. Нарезать, нарезать, нарезать.

Поскольку мы хотим сосредоточиться на овощах в обеденное время, будь то салаты или жареные овощи, я режу изрядно, но не слишком много; В конце концов, я хочу быстро и легко. Иногда я покупаю цукини, морковь или брокколи уже целыми соцветиями, поэтому мне не нужно ничего делать.

Моя основная подготовительная работа выглядит так:

• нарезанные овощи для запекания
• нарезать салатную зелень и начинку
• приготовить домашнюю сальсу и заправки
• Яйца отварить
• приготовить киноа или рис
• приготовить курицу
• жареные овощи

Примечание о салатной зелени: те коробки и пакеты с детской зеленью? Не покупай их. Нарежьте ромэн самостоятельно, чтобы продлить срок его хранения. Доверьтесь мне. В более прохладную погоду вы можете обойтись коробкой молодого шпината, если купите его в самом свежем виде.В противном случае у вас может получиться сырой салат.

4. Сформируйте линию. Сборочный конвейер.

Когда все основные компоненты готовы, я раскладываю все контейнеры и крышки и собираю обеды на сборочной линии. Эта часть очень быстрая, поэтому, в зависимости от того, сколько элементов вы комбинируете, приготовить неделю обедов действительно не займет много времени.

5. Охладите.

И все! Я положила в холодильник две стопки обедов. Мой муж берет с собой одну стопку на работу по утрам в понедельник.Один стопку оставляю себе.

Как хорошо не готовить себе обед в полдень. Мои дети довольны кесадильями, буррито или бутербродами, которые они могут приготовить сами, но я обычно жажду чего-то большего.

Примечание о рабочих обедах: У моего мужа очень уважаемые коллеги. Я знаю, что никто не украл его обед. Ваш пробег может отличаться. Кроме того, мой муж предпочитает держать на работе бутылки с маслом и уксусом, а также мини-мельницу для перца, а не упаковывать повязку.Он предпочитает ароматы, и это делает обеденное время более легким и менее грязным.

Мои любимые инструменты для приготовления обеда:

Вы ищете более дешевую еду?

готовых обедов, которые вы можете упаковать сегодня вечером

Каков один из самых простых способов почувствовать, что вы живете вместе? Если вы спросите нас, накануне вечером готовят обед. По большому счету, это небольшое достижение, но когда все, что вы хотите сделать после ужина, — это принять участие в марафонском телевизионном сеансе, найти дополнительное время, чтобы приготовить обед, кажется титаническим усилием.

Чтобы дать вам немного толчка, у нас есть более 30 идей для готовки к обеду, которые вы можете упаковать накануне вечером и даже приготовить большой порцией, чтобы вы пообедали несколько дней, если не полностью. неделя.

Этот вариант салата с курицей песто легкий и сливочный благодаря быстрому домашнему песто, приправленному лимонным соком и достаточным количеством майонеза, чтобы скрепить все вместе. Упакуйте салат как есть, выложите его поверх зелени или заправьте в бутерброд.

Посолив капусту перед заправкой, она будет оставаться хрустящей в холодильнике дольше нескольких дней.Не стесняйтесь посыпать его нутом или остатками вареной курицы, чтобы сделать его более сытным.

Эти пикантные маффины — идеальный обед на вынос. Их можно есть холодными или разогреть в тостере или микроволновой печи, и в них содержится достаточно белка из ветчины и сыра, чтобы вы остались довольны.

Этот салат в тайском стиле — хрустящий красочный обед, от которого вы можете почувствовать себя хорошо. Не стесняйтесь брать предварительно измельченную краснокочанную капусту, чтобы облегчить сборку для себя.

Это происходит еще быстрее с помощью предварительно нарезанной цветной капусты. Чтобы авокадо не подрумянился перед обедом, нарежьте его непосредственно перед подачей на стол или сбрызните большим количеством свежего сока лайма, прежде чем упаковать.

Салаты с банками определенно были в центре внимания. И хотя их ажиотаж немного поутих, мы по-прежнему находим их невероятно умными и простыми в изготовлении. Правильное наслоение ингредиентов предотвращает увядание нежных компонентов и позволяет замариновать некоторые из более сердечных ингредиентов в большом количестве заправки.

Чтобы ваша упаковка не промокла, попробуйте приготовить большую партию начинок по этому рецепту, но заверните бутерброд только накануне вечером.Кроме того, вы можете сделать партию и заморозить их.

Основа из капусты брокколи, хрустящего красного перца и даже более хрустящего тофу, приправленных заправкой из арахисового масла, вам никогда не придется беспокоиться о том, что это будет печальный салат за столом.

Думайте об этих булочках как о кальцоне без красного соуса. Вместо этого вы захотите съесть их в подогретом виде, добавив немного цельнозерновой горчицы.

Улучшите свой скучный салат «Цезарь» тремя изменениями. Во-первых, используйте капусту для более сытной основы.Во-вторых, добавьте консервированный или копченый лосось для протеина и вкуса. И в-третьих, заверните все это, чтобы было еще проще есть.

(Изображение предоставлено Лорен Воло)

Салат из макаронных изделий похож на обед, приготовленный заранее. В то время как вы можете смешать остатки ужина (или все, что у вас есть под рукой), мы неравнодушны к этой версии с жареными баклажанами и соленой фетой.

Сделайте большую порцию этого холодного салата с лапшой, который становится лучше после некоторого времени маринования, на обед на неделю.Затем загляните в гастроном или салат-бар рядом с вашим офисом, чтобы добавить нарезанный цыпленок или другой белок. Вы легко пообедаете и получите возможность ненадолго выйти из офиса.

Да, в этом готовом обеде есть раскрошенный бекон, гренки и даже яйцо всмятку. Мы обещаем, что идеальный обед в пределах досягаемости.

Сделайте большую партию этих отдельных порций лазаньи и затем заморозьте их. Таким образом, вы можете взять пару на работу и легко разогреть их, когда наступит перерыв на обед.

Этот модный салат из макарон наверняка вызовет зависть у ваших коллег. Хорошая новость заключается в том, что как только вы приготовили горшок с тортеллини, все в основном готово. Все остальное просто смешивается с какой-то приправой.

Пюре из нута в этой упаковке содержит много белка, а свежий огурец и жареный красный перец придают ему много хрусткости и аромата.

Кусочек брюссельской капусты в основе этого салата делает его достаточно сытным, чтобы его можно было хранить в холодильнике всю неделю.Только не забудьте добавить чипсы и заправку в конце, чтобы они не промокли.

Эти чашки для лапши своими руками позволяют смешивать и сочетать любимые ингредиенты и готовить все заранее. Затем все, что вам нужно сделать, когда придет время поесть, — это добавить немного горячей воды и перемешать.

Греческий салат навсегда останется одним из наших любимых. И этот рецепт покажет вам, как правильно сложить его слоями, чтобы получился ароматный, но не мокрый салат.

Радиккио в этом салате на самом деле выигрывает от того, что готовится заранее, поэтому у него есть время немного смягчиться в заправке из лимона и оливкового масла.Мы просто рекомендуем подождать, чтобы добавить авокадо до обеда.

Кальцонес — это идеальный обед, который можно приготовить заранее. Они бесконечно универсальны, могут быть отличным способом израсходовать остатки еды и легко упаковываются — вам даже не понадобится отдельная сумка для обеда.

Как сделать этот классный бутерброд с индейкой менее скучным? Вместо этого превратив его в обертку. Настоящим победителем этого рецепта обеда является медово-горчичный соус. Вы больше никогда не будете жаловаться на индейку на обед.

Подготовьте все ингредиенты для этих пита большой партией и храните их в отдельных контейнерах в холодильнике, а затем накануне вечером соберите свой кармашек для лаваша. Рекомендуем просто выложить лаваш листьями ромена, иначе из свекольного сока получится ярко-розовый лаваш.

Вы можете отказаться от традиционной зелени в этом салате, благодаря лапше из кабачков, составляющих основу. А вкус баффало исходит от гренок, а не от курицы, поэтому вы можете использовать вчерашние остатки на завтраке.

Сделайте пару таких кесадиль, затем храните их в холодильнике между слоями пергамента или вощеной бумаги. Тостер-печь (или пресс для сэндвичей) — идеальный способ их разогреть, если он есть в вашем офисе.

Этот салат из нута можно приготовить заранее большой партией, а затем собрать перед сном. Только обязательно принесите мятный йогурт в отдельную емкость. Не хотелось бы получить сырой лаваш.

Из каждой партии по этому рецепту получается не менее восьми буррито, так что вы сможете взять один из морозильника и перекусить на несколько дней. Вы можете настроить овощи и специи, которые находятся внутри вашей версии — просто убедитесь, что вы пометили их, когда кладете в морозильную камеру.

Улучшите свой простой PB&J с помощью этих автономных карманов. Вы можете сделать их достаточно маленькими, чтобы их можно было перекусить, или вы можете сделать их больше и больше, чтобы заменить ваш бутерброд. Что бы вы ни делали, обязательно используйте свое любимое варенье или желе.

Вам не придется скучать, добавив этот салат в свою ротацию. Основа из бритого фенхеля имеет яркий аромат, а хрустящий хрустящий нут — идеальная фольга для запеченного сливочного козьего сыра.

Как и все отличные салаты из макарон, этот греческий салат становится лучше, если оставить на ночь в холодильнике, чтобы все ингредиенты успели смешаться и смешаться.

Держите сливочно-арахисовый соус карри в стороне, когда готовите эти миски, затем полейте им все, прежде чем копать. обеденная колея. Если вы устали от сэндвича или чувствуете беспокойство в соседнем салат-баре, тусклый полдень может превратить весь день в фанк. Пора попрощаться со скучными обедами и поприветствовать сытные, полезные и ароматные тарелки. И что самое лучшее? Вы можете приготовить все эти рецепты в воскресенье вечером, чтобы их хватило на всю неделю. Просто сделайте нам одолжение, отдохните от своего стола и возьмите с собой эти обеды!

---

1. Яичный салат с приправой: традиционный яичный салат может показаться слишком скучным, а яйца с приправой — слишком привередливым. Почему бы не объединить их в один вкусный намаз? Этот новый взгляд на яичный салат имеет сливочный вкус, который вам так нравится в ваших черных яйцах, распределенных между двумя толстыми ломтиками хлеба. (через кухню Fountain Avenue)

2.Салат из пюре из нута: это для всех вегетарианцев, которые хотят сытный бутерброд. Смешайте белковый нут с другими полезными овощами, такими как морковь, зеленый лук и сельдерей, а затем положите его на бутерброд или салатную грядку. Он будет держать вас сытым в течение всего дня. (через The Simple Veganista)

3. Салат из клубники и козьего сыра в банке: соберите свою коллекцию каменных банок, потому что вы захотите их использовать! При аккуратном наслоении вы можете упаковать салаты в банки на неделю, не беспокоясь о сырых ингредиентах салата. Верно! Этот обед можно подождать в холодильнике, пока вы действительно не будете к нему готовы. (через Food and Other Stuff)

4. Буррито из черной фасоли в морозильной камере. После того, как вы взбили эти буррито из киноа и черной фасоли на месяц, заверните их в фольгу и бросьте в морозильную камеру. Если вы хотите на обед немного текс-мекс, просто вытащите одну и дайте ей разморозиться на столе, пока не сможете положить ее в микроволновую печь. (через The Muffin Myth)

5. Салат из измельченного мангольда, яблок и тунца: в этом полезном салате, наполненном спиралевидными яблоками, мангольдом, хрустящими грецкими орехами и тунцом, самое замечательное в том, что вам совсем не нужно готовить! Смешайте его порциями всего за 10 минут накануне вечером, положите в контейнер и съешьте прямо из офисного холодильника.(через Inspiralized)

6. Skinny Bistro Box: сэкономьте 10 долларов, которые вы потратите в Starbucks, и сделайте свою собственную упакованную белком коробку для бистро. Положите в контейнер яблоки, сыр, яйца вкрутую и арахисовое масло, чтобы насытиться на остаток дня. (через The Skinny Fork)

7. Морковный имбирно-лаймовый арахисовый салат. Выбор за вами, хотите ли вы съесть этот салат из морковной пасты или есть его холодным. В любом случае, вам понравится, что по этому рецепту можно выдержать целую неделю обедов, и вам никогда не надоест цитрусовый аромат арахиса.(через The Roasted Root)

8. Фланк-стейк из текилы Салат Фахита: Все, что вам нужно сделать, чтобы салат работал всю неделю, — это оставить заправку на стороне. Разлейте винегрет с чили-лаймом в стеклянную банку, чтобы хранить в офисном холодильнике в течение недели, а затем упакуйте с понедельника по пятницу контейнеры, загруженные стейком по бокам, маринованным текилой, кукурузной сальсой и салатом из черной фасоли. (через How Sweet Eats)

9. BLT Pasta Salad: Сэндвич BLT трудно прожить неделю и не промокнуть.Но вы можете приготовить гигантскую тарелку салата из макарон BLT, который без проблем доживет до пятницы. Эта миска для пасты наполнена классическими вкусами BLT, которые вы любите, и смелой итальянской заправкой. (через безглютеновый с L.B.)

10. Куриный салат с греческим йогуртом: Куриный салат — это основной обеденный продукт, который можно перебросить с салатом, съесть с крекерами или зажать между двумя кусочками хлеба. Вам понравится этот более тонкий вариант, сделанный из греческого йогурта и кукурузы. (через Как это сладко)

11.Фрикадельки по-пармезански: приготовьте эти фрикадельки с моцареллой в воскресенье вечером, а затем выложите их поверх пасты в контейнерах на неделю. Их также можно добавить в субстанцию ​​или сделать безуглеводными, если их есть самостоятельно — они настолько хороши! (через «Я дышу… я голоден»)

12. Пирожные из киноа и сладкого картофеля: эти хрустящие и пикантные пирожки наполнены богатой клетчаткой, ароматной киноа и сладким картофелем. Ешьте их отдельно, поверх салата или с курицей или авокадо. Они действительно очень вкусные, разогретые на обед. (через Citron Limette)

13. Холодная соба с соусом мисо: Лапша соба — отличное блюдо на обед, в основном потому, что ее можно есть холодным. Это блюдо наполнено морковью, эдамаме и огурцами, и оно становится только вкуснее с каждым днем, так как домашняя заправка мисо маринует гречневую соба. (через Могу я получить этот рецепт?)

14. BLT Spring Rolls: азиатское чутье сочетается с американской классикой в ​​этом спринг-ролле, наполненном хрустящим соленым беконом, свежими помидорами и листьями салата.Заверните горсть их, чтобы пережить пятницу. (через пару белых на рисе)

15. Сливочная паста из цукини: Эта спиральная паста из цукини обладает таким богатым вкусом, от сливочной заправки из авокадо и грецких орехов до свежих помидоров. Это идеальный комплексный обед, который скрасит ваш день. (через Katy’s Kitchen)

16. Чаши для буррито из киноа: вместо того, чтобы отправиться в Чипотле, сделайте свою собственную чашу для буррито — это намного проще (и полезнее), чем вы думаете. Добавьте квиноа к рису и кучу вкусных овощей.Если вам недостаточно бобов и кукурузы, посыпьте готовые миски жареным цыпленком. (через A Beautiful Mess)

17. Острый салат из тунца: мы не должны говорить вам, что тунец — беспроигрышный вариант для предварительного обеда. Но почему бы не добавить что-нибудь своему? Попробуйте этот рецепт салата из тунца, смешанного с творогом, рикоттой, соусом чили, лимоном и яйцами. Его можно есть само по себе, но его тоже можно превратить в бутерброд или салат. (через Twin Food)

Какие из этих готовых блюд вы попробуете на этой неделе? Что вы обычно берете на работу на обед? Поделитесь с нами в комментариях под или в Twitter .

идей приготовления здоровой еды — рецепты от Love and Lemons

Сделайте обед на счету! Читайте дальше, чтобы найти идеи для приготовления здоровой пищи и простые рецепты приготовления пищи, которые заставят вас с нетерпением ждать обеда каждый день.

Приготовление еды сейчас в моде, и не зря! Когда я работал в офисе, упакованные обеды были одними из самых здоровых блюд, которые я ел за неделю. Они были полны свежих овощей, они не давали мне поесть вне дома и были достаточно сытными, чтобы я не перекусил в середине дня.Короче говоря, они помогли мне сэкономить и сохранить здоровое питание. Что не любить?

Сегодня я делюсь идеями, приемами и советами по приготовлению еды, которые я почерпнул за годы упаковки обедов, а также целым рядом рецептов приготовления здоровой еды. Если вы новичок в приготовлении здоровой пищи или опытный профессионал, который ищет новые идеи для приготовления еды, я надеюсь, вы найдете вдохновение в обеденный перерыв!

Идеи для приготовления крепких салатов

Моя любимая категория обедов в будние дни.Речь идет о салатах из макарон, салатах с лапшой, сладких блюдах, салатах без листьев и, конечно же, салатах из капусты. Здесь идеально подходят овощи и лапша, которые хорошо держатся (или даже улучшаются), если их приготовить заранее.

• Способ приготовления еды: Готовьте рецепт от начала до конца заранее и храните в контейнерах to go! Возможно, вы захотите освежить порцию с дополнительной заправкой, небольшим количеством лимона или щепоткой морской соли (#desksalt), когда будете готовы к употреблению, но эти салаты должны храниться в холодильнике.
• Способ упаковки: Порции переносите в тару (мне нравятся эти стеклянные). Если я знаю, что хочу подать их с небольшим количеством лимона или лайма, я заправляю клин поверх салата. Упаковка гарниров, таких как хрустящие семена или свежие травы, поверх салата или их хранение в небольшом отдельном контейнере также может быть забавным занятием.
• Что делать:

Идеи для приготовления еды в чашке

По сути, самый сердечный кузен салата. Мои любимые тарелки состоят из зерна, протеина (нут, чечевица, печеный тофу и т. Д.)), много сырых + приготовленных овощей и вкусный соус. Сверху посыпьте орехами, семенами, травами или чем-нибудь маринованным для дополнительной текстуры и яркого аромата.

• Способ приготовления еды: В зависимости от рецепта, который вы готовите, заранее приготовьте большую партию зерен и приготовьте свой протеин. Это может означать приготовление партии нута, слив и промывание консервированных бобов, если это вам больше нравится, или запекание кубиков тофу. Смешайте соус и нарежьте, приготовьте на пару или запеките овощи для своей миски.
• Способ упаковки: Мне нравится складывать компоненты чаши отдельно в один контейнер и смешивать их вместе во время еды. Положи соус на бок!
• Что делать:

Рецепты приготовления сэндвичей и обертываний

Сэндвичи и обертывания могут получить плохую репутацию как менее чем полезный обед, но если вы наполните их большим количеством свежих овощей и растительного белка, они могут стать отличным выбор взять на работу. Овощи с обильной пастой, салат из нута или запеченные тофу или темпе — отличные варианты веганской начинки.Если вы не веган, немного сыра может сыграть большую роль в добавлении аромата и стойкости сэндвичу.

• Способ приготовления еды: Бутерброды лучше всего готовить ежедневно, но для быстрой утренней сборки потратьте 30 минут на подготовку компонентов на выходных. Например, приготовьте партию аппетитного намазывания, такого как баба гануш, смешайте салат из нута или замариновайте и запеките темпе для этого клубного сэндвича. Я также рекомендую заранее вымыть и высушить зелень и нарезать хрустящие овощи тонкими ломтиками.Утром (или накануне вечером) залейте хлеб готовыми компонентами. Ваш обед будет готов за считанные минуты!
• Способ упаковки: Мне нравится оборачивать бутерброды фольгой, чтобы они держались вместе во время путешествий. Если вы часто едите бутерброды, многоразовая упаковка может оказаться полезным вложением.
• Что делать:

Идеи приготовления еды для остатков

И последнее, но не менее важное: остатки (!) — отличный обед, который можно взять с собой на работу. Многие супы, рагу и карри становятся вкуснее на второй день, поэтому вы сделаете себе одолжение, заранее составив план питания и отложив порцию на обед. Также хорошо хранятся загруженные вегетарианские пиццы и вегетарианские котлеты.

• Как приготовить еду: Приготовить ужин!
• Способ упаковки: Я люблю раскрошить оставшиеся вегетарианские котлеты на листовой зелени, взяв заправку в небольшой отдельный контейнер. Разложите карри и рис на разных сторонах одной емкости.Или же носите их в двух небольших контейнерах, чтобы карри оставался сочным до обеда. Если вы упаковываете суп или тушеное мясо, которое, как вы знаете, хотите разогреть, не забудьте хранить их в контейнере, не содержащем бисфенола А, который можно использовать в микроволновой печи. Стекло всегда мой первый выбор. Я использую эти. Металла здесь точно нет, если только вы не будете разогревать еду в кастрюле на плите.
• Что делать:

Сообщите мне, какие идеи для приготовления еды вам нравятся больше всего!

Ищете другие рецепты приготовления еды?

Попробуйте положить на ночь овсяные хлопья в банку Мейсона на завтрак или ознакомьтесь с этими полезными рецептами на завтрак, обед и ужин!

Идеи приготовления здоровой еды — Чаши из киноа с брокколи

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 35 минут

На 4 порции

Эти чаши из киноа из брокколи — отличное упакованное блюдо!

• 1 пучок брокколини, нарезанный на кусочки
• 3 больших листа капусты, нарезанных (примерно 3 чашки без упаковки)
• Сок ½ лимона, по вкусу
• 2 чашки приготовленной киноа
• 1 3 красных редиса, нарезанных тонкими ломтиками
• ½ стакана свежих листовых трав, т. Е. Мята, базилик и / или укроп
• 1 партия жареного нута
• 1 партия песто из гороха лимона
• Морская соль и свежемолотый черный перец

• Приготовьте большую кастрюлю соленого кипяток и большая миска с ледяной водой.Опустите брокколини в кипящую воду и бланшируйте около 1 минуты или до готовности, но все же ярко-зеленого цвета. Перелейте брокколини в ледяную воду и дайте остыть в течение 1 минуты. Слейте воду и дайте высохнуть, пока будете готовить другие компоненты. Как вариант, можно поджарить брокколи.

• Поместите капусту в большую миску и сбрызните оливковым маслом, солью, перцем и небольшим количеством свежего лимонного сока. Помассируйте листья, пока они не станут мягкими и не увянут.

• Разделите киноа на 4 стеклянные емкости для хранения.Добавьте капусту, редис, зелень и брокколини. Приправить сбрызгиванием оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Добавьте обжаренный нут и посыпьте ложкой песто.

.

No related posts.