5Апр

Почему по ночам сводит икроножные мышцы: Судороги икроножных мышц ночью причины и лечение в Петербурге

Содержание

откуда берутся отеки, тяжесть, судороги и гул? — Кыштымская ЦГБ

В течение жизни человек пешком проходит расстояние, равное нескольким обхватам Земли. При этом наши нижние конечности удерживают на себе вес тела. Нетрудно представить, какие тяжкие испытания достаются ногам, которые принадлежат людям с лишним весом. Посему обладателям тучных форм врачи советуют по вечерам делать самомассаж стоп для снятия усталости. А если данная мера не приносит облегчения, обратиться к доктору – ведь ноги являются барометром состояния нашего здоровья.

Каждый третий мужчина и каждая вторая женщина страдают от ощущения тяжести в ногах. Ноги болят, «гудят», «немеют», отекают, их «сводит», «мозжит» – эпитетов множество! А может быть, это ноги «кричат» о помощи? Ведь часто самые разные и порой тяжелые заболевания начинаются с ног. Далеко ли можно уйти на своих двоих, если не прислушиваться к этим сигналам «sos»?

Вся правда о ногах

Тяжелые ноги могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания в организме. Зачастую болезнь еще не успевает как следует «проявить» себя, а ноги уже решительно призывают на помощь.

Это как раз тот самый момент, когда ранняя диагностика повышает шансы восстановления внутренних ресурсов организма. Но почему же именно ноги могут явиться своеобразным барометром благополучия в организме?

Ноги испытывают едва ли не самую большую нагрузку в организме, выдерживая в течение дня всю массу нашего тела, которая зачастую бывает избыточной. В обычный рабочий день человек делает около 6000–8000 шагов, а значит, за всю жизнь несколько раз пешком обходит Землю!

На протяжении всей эволюции человеку приходится расплачиваться за прямохождение многими болезнями. Ведь застой крови и отек ног связаны с тем, что жидкость (кровь, лимфа) не может без посторонней помощи преодолевать гравитацию и подниматься вверх, к сердцу.

Поэтому вены и лимфатические сосуды должны работать, сокращаться, и в этом им активно помогают мышцы. А что мешает? Это сидячий образ жизни, ношение тесной одежды и обуви, длительное стояние на ногах, и конечно, избыточная масса тела.

Кроме того, во всем организме именно ногам так «не повезло», что они наиболее удалены от сердца. И если возникает неблагоприятная ситуация, а проще говоря, сердечная недостаточность, несложно угадать, какая часть тела пострадает в первую очередь!

Когда земля уходит из-под ног

Часто боль в ногах бывает проявлением заболеваний артерий или вен нижних конечностей (болезни «притока» и «оттока»), но ее причиной бывают и заболевания позвоночника, нервной системы и обмена веществ. Боли могут возникать при поражении костей и суставов, мышц и сухожилий, лимфатических узлов и сосудов.

Такое опасное заболевание как сахарный диабет порой начинается именно с болей в ногах. И лишь потом выявляются и повышенный уровень сахара в крови, и другие проявления диабета. В начале ноги болят, возникают мышечные судороги, слабость в ногах, сухость кожи. Но не за горами и страшное осложнение – «диабетическая стопа». А ведь в запущенных случаях эта патология может привести к ампутации нижней конечности.

Пациенты жалуются на отек ног, кожа на ногах становится сухой, раздраженной, постоянно чешется и шелушится. Бывает, что беспокоят болевые ощущения в икроножных мышцах, судороги ног, особенно по ночам. Часто ноги «немеют», холодеют, возникают так называемые парестезии – ненормальные ощущения, связанные с поражением нервных окончаний. Это может быть ощущение «ползания мурашек», покалывания, пощипывания и т.п.

Чем больше вертикальные нагрузки в течение дня, тем более выражены болезненные проявления к вечеру. Но боль в ногах может быть и постоянной, не зависящей от времени суток. Бывает так, что боль, уже успев стать привычной спутницей жизни, вдруг резко меняет свой характер.

Острая боль в ноге весьма подозрительна на сосудистую катастрофу, когда развивается закупорка крупной артерии. В этом случае есть всего несколько часов, в течение которых есть шанс спасти лишенную питания и кислорода ногу.

Возьмем скорее ноги в руки!

Народная медицина изобилует советами лечения ног, которые в основном направлены на уменьшение отеков и улучшение питания кожи. К сожалению, в большинстве случаев это помогает лишь на самых начальных этапах заболевания. А ведь ранние проявления болезни – это «золотая» пора для ее своевременного, правильного и полного лечения. Как обидно, что почти в 95% случаев этот момент бывает упущен!

Прежде чем начать лечение ног, опробовать новый крем или записаться на массаж, надо спросить себя: «А не пора ли к специалисту?» Ведь чем раньше начато обследование и установлена истинная причина «тяжелых» ног, тем больше шансов поскорее начать лечение основного заболевания и этим предотвратить развитие серьезных осложнений. Лечение варикоза – не исключение.

Однако необходимо помнить о том, что даже самые лучшие врачи и самое качественное лечение приводят к успеху только в том случае, когда пациент сам заинтересован в скорейшем избавлении от недуга. А для этого надо соблюдать несколько простых правил. Ведь лечение варикоза и других заболеваний – это прежде всего изменение привычного образа жизни.

Необходимо избегать тяжелых физические нагрузок, подъема тяжестей, не сидеть «нога на ногу» и на слишком низких стульях, не использовать гормональные контрацептивы. Лучше отказаться от тепловых перегрузок (баня, сауна, загар под открытым солнцем), непрактичной обуви (каблук более шести сантиметров). Не стоит увлекаться массажем, особенно антицеллюлитным. Неправильно выполненный энергичный массаж ног может спровоцировать прогрессирование болезни и даже вызвать тромбоз.

Следите за питанием – ешьте как можно больше овощей и фруктов, следите за своим весом, ведь лишние килограммы – доказанный фактор риска развития венозной недостаточности. Полезно вести подвижный образ жизни: занимайтесь аэробикой и фитнесом, особенно полезны плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде. Используйте прохладный душ на ноги вечером.

Ноги – наши великие труженицы! Чтобы ноги реже напоминали о себе, надо чаще о них думать. Будем о них заботиться, и они в долгу не останутся, ведь здоровые ноги вовсе не привилегия молодости, – это показатель достойного качества нашей жизни.

Источник:www.oman.ru

причина и лечение в домашних условиях


Этиология

Икроножные судороги по ночам или в утреннее время не являются самостоятельным заболеванием, а относится к отдельному симптому. Это обычные мышечные спазмы, возникающие самостоятельно, без контроля нервной системы. Сокращения мышц имеют автономную природу и появляются спонтанно.

Мнение специалиста!

Врачу часто задают вопрос, отчего ночью сводит судорогой икроножные мышцы. Начните поиск причин со сдачи анализов крови на калий, кальций и магний. В большинстве случаев икроножные судороги возникают при нехватке этих минералов, регулирующих тонус и расслабление мышц. При нормальных показателях следует расширить диагностику для поиска системных патологий, приводящих к нарушению иннервации и притока крови к ногам.

Наиболее частыми причинами ночных судорог в икроножных мышцах являются:

  • Авитаминозы;
  • Недостаток калия и магния;
  • Период активного роста;
  • Беременность и лактация;
  • Обезвоживание;
  • Физические перегрузки;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Побочные эффекты некоторых лекарств;
  • Курение и алкоголь.


Причины сведения икр по ночам

Перечисленные состояния способствуют появлению судорог вследствие развития дефицитных состояний и появления трофических расстройств. В результате мышечные волокна недополучают необходимого количества питательных веществ, постепенно появляются судороги.

К развитию заболевания могут привести и некоторые системные патологии:

  • Варикоз;
  • Сердечная и венозная недостаточность;
  • Атеросклероз сосудов ног;
  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Поражения почек;
  • Ожирение.

При этих состояниях нарушается кровообращение в ногах, постепенно появляются спазмы икроножных мышц.

Неврология

Нарушения связей между головным и спинным мозгом с иными тканями организма могут стать причиной того, что появляется судорога ног. Причины и лечение в этом случае определяются совместно с неврологом.

Если было установлено, что проблемы возникли из-за периферической нейропатии, то специалист, скорее всего, назначит лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки повышают силу и эластичность мышц, правильное питание способствует нормализации работы ЖКТ. Все это помогает устранить симптомы, вызванные периферической нейропатией.

Если заболевание имеет воспалительную или аутоиммунную природу, то могут быть назначены следующие препараты: «Циклоспорин», «Преднизолон», «Имуран». Также высокоэффективной считается процедура плазмофареза.

В ряде случаев по назначению врача стоит принимать препараты железа и фолиевую кислоту.

Сопутствующие симптомы

Когда ночью сводит ногу в икре, больной чувствует только сильную боль, не обращая внимания на другие проявления недуга. Выявить их можно при внешнем осмотре, некоторые «опытные» пациенты отмечают появление признаков самостоятельно. К наиболее часто встречаемым симптомам относят:

  • Период предвестников – в ногах или икроножных мышцах появляется дискомфорт, усталость, чувство тяжести. Нередко этот этап граничит с самим приступом. Многие больные отмечают: когда потянешься, мускулу сразу же хватает судорога;
  • Боль – самый ярко выраженный признак, не заметить который очень сложно. Отмечается в центре икры, нарастает синхронно с усилением судороги – чем сильнее спазмирована мышца, тем мучительней болезненность. По ощущениям она распирающая, давящая или жгучая;
  • Уменьшение пульсации – отмечается на подколенных артериях в момент приступа, когда икра сдавливает берцовые артерии. Ниже области поражения можно наблюдать набухание вен, могут появиться небольшие отёки;
  • Нарушения координации движений – когда по утрам сводит икры ног при потягивании и симптом наблюдается ежедневно, формируются поражения нервных окончаний. Результатом является расстройства походки, уменьшение контроля над икроножными мышцами;
  • Изменение цвета кожных покровов – в начале судороги кожа бледная, с синюшным оттенком. В конце приступа отмечается её покраснение вследствие расширения капилляров и увеличение притока крови к ногам.


Сопутствующая симптоматика ночных судорог в икроножных мышцах

На заметку!

Это – характерные признаки судорог в икрах при наличии дефицитных состояний. Если недуг появляется из-за патологии, клиническая картина осложняется симптомами основного заболевания.

Лечение

При возникновении острой боли в области икры на ноге сделайте следующее:

  1. Интенсивно пощипайте пальцами рук икры ног и хорошо растирайте и массируйте ноги. Если боль не прошла, и вы не можете пошевелить ногой, примите таблетку ацетилсалициловой кислоты (Аспирин), она снимет боль и нормализует кровообращение.
  2. Снять спазм мышц вам поможет упражнение, когда вы потяните на себя носки обеих ног.
  3. При варикозной болезни применяйте средства и препараты от расширения вен.

Методы лечения сведения икр ног напрямую зависят от того, какова была причина. Только устранив ее, вы избавитесь от боли и неприятных ощущений.

Первая помощь при судороге в икрах

Если свело икроножную мышцу во сне, требуется срочная помощь, которую пациент может оказать себе самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать определённый алгоритм действий, позволяющий купировать икроножный спазм, устранить дискомфорт в ногах.

Последовательность действий следующая:

  • При первых ощущениях сокращения – потяните носок вверх (к голове). При необходимости, помогите себе руками. Помните – если дадите мышце сократиться, боль и спазм только усилятся и будут длиться больше времени, чем при растягивании мышцы;
  • Если икроножный спазм не стихает – выполните самомассаж. Разминку следует проводить осторожно, слишком сильное надавливание может возобновить судорогу;
  • Поднимите конечность выше головы – это необходимо для снижения притока крови и снижения активности мускулы;
  • При продолжительных судорогах в икрах – держите рядом с кроватью булавку. Сделайте 1-2 укола для возобновления чувствительности и расслабления мышцы;
  • Если вышеперечисленные действия не помогают – встаньте с кровати, постарайтесь походить. Можно принять тёплую ванну для расслабления мышцы.


Правила первой помощи при судорогах в ногах

Внимание!

Когда первая помощь не даёт результатов, и судорога продолжается более 15-ти минут, вызывайте скорую. Фельдшер или врач снимет приступ, проконсультирует вас о дальнейших действиях.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Устранение судорог при помощи медикаментов

Первое, чем лечатся судороги икроножных мышц – это медицинские препараты. Данные средства воздействуют на патологию по-разному – одни восполняют дефицит микроэлементов, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие больного.

В первом случае идёт воздействие на саму причину заболевания, во втором – проводится симптоматическая терапия. Оба варианта лечения дополняют друг друга и должны применяться вместе.

Список наиболее популярных лекарств, применяемых для лечения судорог икроножных мышц:

  • Таблетки, содержащие микроэлементы – Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В 6. Восполняют дефицит калия и магния. Первые два препарата содержат оба элемента, последние – только магний. Назначаются строго по рецепту в зависимости от конкретного вида дефицитного состояния;
  • Витамины – наиболее популярными являются Компливит, Долгит, Кальций Д 3. Показаны при авитаминозах, приводящих к появлению судорог в икрах;
  • Мази – Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль. Наносятся в вечернее время, тщательно втираются в кожу.

Для усиления действия лекарств применяются различные физиотерапевтические методы, одним из которых является электрофорез. Также можно проводить магнитотерапию, ионотерапию, лазерную терапию, УВТ (ультроволновую терапию).


Медикаменты для устранения судорог в икрах

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

  1. Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
  2. Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
  3. Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнений:

  1. Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
  2. Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
  3. Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

  1. Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
  2. Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
  3. Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Народная медицина против судорог в икрах

Помогут в устранении симптома народные хитрости – они обеспечивают рефлекторное снятие спазмов мышц. К наиболее действенным способам относятся:

  • Мазь – возьмите чистотел и смешайте с двойным объёмом вазелина. Полученная субстанция наносится на кожу ног и тщательно втирается;
  • Ромашковый чай – приобретите листья в аптеке и заваривайте согласно инструкции. Употребляется трижды в день, после приёма пищи;
  • Растирка из полыни – возьмите сухое растение, залейте водкой и дайте настояться 15-20 дней. Натирайте икры дважды в сутки;
  • Поможет и следующий рецепт – к стакану натурального хлебного кваса добавьте пару чайных ложек дрожжей, дайте настояться полдня. Принимать по полстакана перед едой, заедая мёдом.

Народные средства относятся к укрепляющим методам, которые устраняют временное проявление судорог в ногах. Для полного лечения от недуга рекомендуется консультация врача, применение специальных лекарств.

Как развивается болезненный спазм?

В основе болезненного спазма, кроме недостатка ионов, лежит недостаточность кровообращения, которая вызвана длительным мышечным покоем. Известно, что в венах ног имеются клапаны, которые способствуют подъему крови вверх. Они активизируются вследствие работы мышц, поэтому в покое возникает венозный застой, и в мышце накапливаются невыведенные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Это приводит к болезненному состоянию мышцы, а нехватка ионов «срывает» компенсаторную возможность миоцитов, и развивается резкий спазм, который может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Боли в ногах – Сеть клиник «ОСТЕОМЕД»

На тянущие боли в ногах нередко жалуются пациенты, имеющие проблемы с сердечнососудистой системой. Варикозное расширение вен — очень серьёзный диагноз, этим заболеванием в той или иной степени (специалисты различают четыре стадии) страдает почти каждый третий человек после 50 лет, причём особенно «любит» варикоз женщин. Генетическая предрасположенность, лишний вес и сидячая или стоячая работа создают все предпосылки для истончения венозных стенок. Это заболевание гораздо легче предупредить, чем лечить: периодически посещайте остеопата, который продиагностирует Ваш организм и проверит состояние всех систем и органов, а при необходимости проведёт эффективное лечение – особые мануальные приёмы + курс лечебной физкультуры.

Ноющая боль в ногах также часто отмечается после тяжёлого трудового дня, длительной ходьбы или физических упражнений. Чтобы привести мышцы в тонус, снять спазмы и убедиться в отсутствии каких-либо нарушений, не забывайте делать профилактику для своих ног-тружениц. ОСТЕОМЕД предлагает уникальные методики, позволяющие безболезненно и без применения специальных инструментов и медикаментозных препаратов восстановить естественную биомеханику внутренних органов, наладить обменные процессы и кровообращение. Основная цель остеопата – помочь организму самовосстановиться.

Варикоз

Из-за нарушения оттока венозной крови давление в сосудах повышается и происходит венозный застой. Он-то и вызывает ощущение тяжести в ногах, тянущие боли, усиливающиеся к концу дня.

Что делать:

  • Посетить флеболога, сделать УЗИ вен. В зависимости от состояния сосудов врач назначит лечение.
  • Для уменьшения болевых ощущений можно носить компрессионный трикотаж.
  • По утрам в течение 5 минут делать вращательные движения стопой.
  • После рабочего дня обливать ноги холодной водой, а летом ходить босиком.

Тромбофлебит

Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей болью и жжением в икроножных мышцах. Появляются покраснения и отеки. Вены уплотняются и настолько болезненны, что до них невозможно дотронуться. Может подняться температура до 38 градусов.

Что делать: Срочно идти на прием к сосудистому хирургу, сделать ангиосканирование и анализ крови. Эти процедуры позволят оценить степень закупорки вен и вероятность отрыва тромба.

Воспаление седалищного нерва

Самые частые причины таких болей – грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз. В результате происходит защемление нервных корешков. Боль растекается по ходу седалищного нерва: от нижней части спины в ягодицу и дальше вниз по задней поверхности ноги до самой пятки. Боли сопровождаются ощущениями то жжения, то похолодания, то онемения.

Что делать: Пройти консультацию у невролога, при необходимости сделать МРТ. 4-я причина.

Остеопороз

Остеопороз – это истончение костной ткани, которое возникает из-за дефицита кальция. Ноги сводит судорогой, сильные боли в икрах. В группе риска: женщины после 40 лет, особенно хрупкие и светловолосые, а также курильщики и кофеманы.

Что делать: Сделать денситометрию – исследование плотности костной ткани (рентгенологическое или ультразвуковое). На основе результатов врач назначит препараты кальция. Но и без этого исследования не стоит забывать о продуктах, содержащих этот микроэлемент.

Сахарный диабет

При этом заболевании боли и тяжесть в ногах часто сопровождаются судорогами по ночам. Ноги отекают, кажется, что по ним бегают мурашки, возникают ощущения онемения и покалывания. Кожа на голени становится сухой, шелушится.

Что делать: Необходимо сдать анализ крови на сахар и пройти консультацию врача-эндокринолога.

Плоскостопие

Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным во взрослом возрасте. При плоскостопии мышцы и связки стопы ослабевают, а своды уплотняются. В итоге стопа утрачивает свою амортизирующую функцию, из-за чего страдают ноги. Они становятся свинцовыми, быстро устают при ходьбе, постоянно болят.

Что делать: Идти на прием к ортопеду, при необходимости носить ортопедическую обувь.

Артрит

В стопе больше десятка суставов, которые из-за инфекций начинают разрушаться, возникает воспаление. Ноги при артрите болят целый день, боль то усиливается, то ослабевает. Характер боли разный: при ходьбе – острый, при долгом стоянии – словно выкручивает ноги. Сам сустав опухает, кожа вокруг него краснеет, становится огненной. Женщины страдают артритом в 3 раза чаще мужчин.

Что делать: Срочно идти на прием к ревматологу, сделать рентген суставов, сдать анализ крови. Если не начать лечение вовремя, стопа может так деформироваться, что потребуется хирургическое вмешательство.

Судороги икроножных мышц ночью — причины, лечение

Спазм икроножных мышц по ночам является одним из самых распространенных типов судорог ног. Важно выяснить, почему появляются судороги в ногах ночью — причины и лечение могут быть разными.

От нехватки некоторых витаминов и заканчивая сложными системными заболеваниями. Судорога может продолжаться всего несколько секунд, а в некоторых случаях до 15 минут и дольше.

Внезапный мышечный спазм приводит к ощущению сильной боли и судорог в ногах. Мышцы ног могут дергаться и быть твердыми на ощупь. Обычно судороги нижних конечностей возникают по ночам. Но, иногда они могут появиться в бёдрах и ногах.

Кроме икроножной мышцы судорога может также свести мускулатуру стопы. Существуют факторы риска у определенной категории людей.

У кого чаще всего возникает судорога икроножной мышцы во сне? Чаще всего ночные судороги в мышцах появляются у людей среднего и пожилого возраста. Однако, они бывают и у молодых.

Судороги икр в ночное время могут стать болезненными и нарушают сон, что очень мешает полноценному отдыху. Поэтому необходимо не только выявить причины ночных судорог, но и знать, как их можно предотвратить.

Почему сводит судорогой мышцы


Мы рассмотрим некоторые причины, отчего бывают судороги ночью. Хотя точная причина таких судорог в ногах не известна, чаще всего они связаны с перенапряжением мышц. Среди других причин: обезвоживание и долгое сидение в неудобном положении.

Если у вас уже неоднократно сводило икроножную мышцу во сне следует без промедления обратиться за помощью к врачу неврологу. Частые ночные судороги могут быть следствием различных заболеваний. Итак, почему же возникают судороги икроножных мышц — причины?

Судороги икроножных мышц ночью — причины

Причины вызывающие спазмы мышц довольно разнообразные. Так, к примеру, они могут быть вызваны заболеваниями нервной системы и явиться следствием несбалансированного питания. В частности, постоянного дефицита кальция, магния и калия.

Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, давайте перечислим почему ногу сводит судорогой икроножные мышцы ночью:

  1. Недостаток микроэлементов в крови. Так как во время сна кровообращение у человека замедляется, то и доставка питательных веществ тоже становится медленнее. Мышцы страдают от нехватки микроэлементов, возникает удвоенная нагрузка, что приводит к судорогам.
  2. Некоторые заболевания являются побочным эффектом, приводящим к судорогам ног во время сна. Такими заболеваниями являются болезнь Паркинсона и Аддисона, диабет второго типа, болезнь перифирических артерий. Также хронические заболевания, такие как алкоголизм и цирроз печени могут вызвать судорогу.
  3. Ночная судорога икроножной мышцы чаще беспокоит пожилых людей из-за проблем в кровообращении или принимаемых лекарств, стабилизирующих кровяное давление.
  4. Судороги икроножных мышц могут быть побочным эффектом серьезных медицинских состояний и осложнений.
  5. Люди, которые принимают мочегонные препараты, а также страдают от рвоты и диареи. У них может быть дефицит кальция и фосфора в организме. Если ночные судороги ног сказываются на общей мышечной слабости, ведут к прерыванию сна, и создают проблемы днем, обратитесь к врачу.
  6. Напряженная физическая активность перед сном может также привести к судороге в мышцах ног.
  7. Может встречаться судорога икроножной мышцы при беременности у беременных женщин.

Как лечить судороги икроножных мышц

Рекомендуется пить от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Считается, что обезвоживание является одной из причин ночных судорог икроножных мышц. Обильное питье может помочь, если судороги в мышцах ног связаны с обезвоживанием от мочегонных средств или других причин, например, обильного потоотделения.

Принимайте в пищу разнообразные продукты, богатые калием. Например, бананы, капусту, абрикосы, виноград, кукурузу, помидоры, соленую рыбу и свинину. Дефицит калия в организме может привести к судорогам нижних конечностей.

Что делать, если причиной судорог ног является недостаток калия. В этом случае диета с большим содержанием калия полностью устранит проблему судорог в ногах. Для эффективного восполнения калия в организме рекомендуется принимать качественные пищевые добавки.

Натуральный цитрат калия — незаменимый минерал. Поддерживает водно-солевой баланс и нормальный уровень pH в организме.

Как снять судороги икроножных мышц:

  1. Старайтесь каждый вечер перед сном в течение нескольких минут пройтись и проехаться на велосипеде или велотренажере. Походите по спальне покачивая ногой, чтобы растянуть икроножную мышцу. Если это не поможет, примите теплый душ или сделайте холодный компресс. Попробуйте сделать массаж мышцы. Хорошо помогает снять боль нижних конечностей массаж на пенном ролике.
  2. Сократите потребление кофеина и сахара, которые могут влиять на способность организма усваивать витамины.
  3. Если ночью свело икроножную мышцу можно использовать грелку, чтобы держать ноги в тепле. Или просто накройтесь дополнительным одеялом — это также поможет сократить частоту судорог ног. Но, одеяла не должны давить слишком плотно на ступни и ноги, а позволять спать свободно. При этом желательно, чтобы пальцы ног располагались вверх, а не вниз.
  4. Как растянуть икроножные мышцы в домашних условиях? Каждый вечер перед сном старайтесь вытягивать ноги? Исходное положение: лёжа на спине, поднимайте ноги и пальцы на ногах вверх к потолку. Затем медленно сгибайте ноги по направлению к икроножным мышцам. Также вы можете тянуть пальцы ног к коленям.
  5. Попробуйте делать растяжку перед сном, с целью предотвратить судороги мышц. Прислонившись к стене на вытянутых руках не отрывайте пятки от пола на расстоянии около 60 см от стены. Задержитесь в течение одной минуты. Выполняйте упражнение несколько раз, каждый вечер перед сном. Это помогает растянуть мышцы икр.
  6. Препараты от судорог могут быть полезными в некоторых случаях. Но, только если судороги связаны с конкретной причиной. Например, диуретики — мочегонные средства, которые выводят из организма мочу и уменьшают содержание жидкости в организме, могут вызывать судороги ног. В этом случае от судорог в ногах поможет обильное питьё и прием добавок калия.
  7. Хинин, обезболивающие таблетки от судорог икроножных мышц, часто прописывают при ночных судорогах ног, но они могут иметь серьезные побочные эффекты. Рекомендуется принимать хинин только из-за потенциально опасных для жизни заболеваний, связанных, например, с низким уровнем тромбоцитов или гемолитического-уремического синдрома. Другие лекарства могут помочь некоторым людям, но только по назначению врача.

4 лучших способа снять спазм икроножных мышц ночью

Ночные спазмы икроножных мышц — это боли, возникающие в нижних отделах ног в ночное время. Эти болезненные спазмы могут разбудить вас ото сна, но также могут возникать ночью в периоды бездействия, когда вы бодрствуете. Эти ночные спазмы икроножных мышц могут вызывать ощущение напряжения, боли и узловатости мышц. Спазмы могут длиться до нескольких минут, однако со временем они обычно проходят, оставляя мышцы утомленными и болезненными.

Ночные спазмы икроножных мышц могут возникать по ряду причин.Положение стопы и во время сна, малоподвижный образ жизни, мышечное перенапряжение и/или постоянные позы — все это может увеличить вероятность развития ночных спазмов икроножных мышц.

Ноги и положение во время сна – Часто мы спим, повернув ступни и пальцы ног к краю кровати, это положение называется подошвенным сгибанием. При подошвенном сгибании наши икроножные мышцы укорачиваются, что делает их более восприимчивыми к ночным спазмам икроножных мышц.

Малоподвижный образ жизни – Чтобы икроножные мышцы работали эффективно, их необходимо регулярно тренировать и растягивать.К сожалению, большая часть нашей работы требует длительного сидения. Это сидячее положение снижает объем работы и растягивает икры, увеличивая вероятность возникновения спазмов.

Мышечное перенапряжение – Как и в случае с любыми другими скелетными мышцами в нашем теле, чрезмерная физическая нагрузка может привести к перегрузке мышц, что приведет к хроническому напряжению и спазмам, что может повысить вероятность ночного спазма икроножных мышц.

Устойчивые позы – Неправильное сидение, длительное стояние или другие длительные позы могут увеличить вероятность развития ночного спазма икроножных мышц.Например, сидение со скрещенными ногами и вытянутыми носками приводит к укорочению икроножных мышц, увеличивая вероятность развития ночных спазмов икроножных мышц.

Читайте дальше, чтобы узнать 4 лучших способа снять спазм икроножных мышц ночью…

Если вы испытываете ночные спазмы икроножных мышц, существует ряд методов, которые вы можете попытаться уменьшить в краткосрочной перспективе.

  1. Массаж ноги – Массирование и умеренное или глубокое давление на пораженную мышцу, в данном случае икроножную, может помочь снять спазм.Аккуратно разминайте и надавливайте на спазмированную область одной или обеими руками, что приводит к расслаблению мышц и уменьшению боли. Может быть полезно записаться на прием к специалисту по гигиене мягких тканей, чтобы тем временем еще больше снять спазм. Эрготерапевт мягких тканей может помочь в лечении икроножного спазма, предоставив практические нейромышечные техники, такие как терапия триггерных точек, сухое иглоукалывание или миофасциальное расслабление, чтобы улучшить работу мышц, сухожилий, связок и фасций.Эти нервно-мышечные методы работают, чтобы разрушить фиброзные спайки, высвободив напряженные мышцы и исправив неправильное функционирование мышц и осанку. Практический подход к лечению может помочь устранить дисбаланс тканей, суставов или мышц и помочь увеличить циркуляцию свежей, здоровой крови в области, увеличивая дренаж нездоровой, токсичной жидкости из этой области. Это усиленное питание и удаление токсинов из поврежденных тканей усиливает естественную реакцию организма на заживление и ускоряет выздоровление.Эрготерапевты мягких тканей также разработают и порекомендуют режимы растяжения и укрепления, чтобы помочь облегчить симптомы и предотвратить повторяющиеся спазмы икроножных мышц. Эрготерапевт также изучит факторы образа жизни, такие как положение во сне или эргономика рабочего места, которые могут способствовать возникновению спазма икроножных мышц, и разработает индивидуальный план лечения, который уменьшит ваши симптомы.
  1. Растяжка – Если вы испытываете ночной спазм икроножных мышц, попробуйте выпрямить ногу и согнуть стопу так, чтобы она была поднята к небу.Это может помочь противодействовать спазму за счет удлинения икроножной мышцы.
  1. Применение тепла – Применение тепла к икроножным мышцам может успокоить напряженные, спазмированные мышцы. Попробуйте приложить к пораженному участку грелку, грелку или теплое полотенце. Вы также можете принять теплую ванну или душ или нанести согревающий бальзам, такой как тигровый бальзам или орлиный бальзам. Тепло увеличивает циркуляцию кровотока по всей области, улучшая доставку питательных веществ к мышцам, помогая в восстановлении и уменьшая симптомы мышечного спазма.
  1. Примите безрецептурный противовоспалительный препарат – Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут облегчить болезненность и боль после ночного спазма икроножных мышц. Важно устранить основную причину ночного спазма икроножных мышц, а не просто лечить симптом. Эрготерапевт мягких тканей может помочь определить первопричину ночного спазма икроножных мышц и провести соответствующее лечение.

В центре Infused Health наши высококвалифицированные специалисты по эрготерапии мягких тканей будут использовать практический подход, чтобы помочь в лечении ваших травм, состояний или любых проблем, которые могут у вас возникнуть.Вы можете записаться на прием сегодня по телефону 0401 876 623 .

Лучшие способы избавиться от жира в икрах и сделать ноги стройнее

Многие факторы играют роль в похудении. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.

Вот советы, как сделать ноги стройнее.

Избавьтесь от икроножного жира за счет наращивания мышечной массы

Икроножная мышца состоит из трех отдельных мышц.Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.

Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес собственного тела — или вы можете использовать отягощения, чтобы усложнить тренировку.

Одним из примеров тренировки икр для наращивания мышечной массы является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.

Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.

Избавьтесь от икроножного жира с помощью растяжки

Растяните икроножную мышцу, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.

Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо.Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.

Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.

Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость.Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.

Для успешных тренировок HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — в течение короткого промежутка времени. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому.Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.

Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее

Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.

Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.

Лечение липедемы

Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.

Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.

Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира.Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.

Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира. У них могут быть предложения именно для вас.

Личный тренер делится своими советами и рекомендациями по похудению ног будет сложнее.

Рэйчел Аттард, которая создала популярную программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на сжигании жира в целом помогут вам получить желаемые конечности.

«Все сводится к тому, чем обусловлен размер ваших икр — мышцами или жиром», — написала на своем веб-сайте эксперт в области здравоохранения из Сиднея.

Рэйчел Аттард , создавшая популярную онлайн-программу «стройные ноги», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардиотренировок и сосредоточение внимания на общем сжигании жира помогут вам получить желаемые конечности

‘Если вы родились таким и не делали много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете внести существенные изменения.Но возможны незначительные изменения».

Если размер ваших икр связан с избыточным жиром, тогда снижение веса в целом может стать решением вашей проблемы, тогда как если это касается мышц, вам может потребоваться изменить фокус некоторых из ваших наиболее часто используемых упражнений.

Так как же остановить массу?

Личный тренер из Австралии объяснил, как похудеть в три простых шага, но предупреждает, что тем, у кого «генетическая предрасположенность» к наращиванию мышц в этой области, будет сложнее (трансформация клиента)

1 .Не делайте упражнения, направленные на икры

Рэйчел твердо верит в силу бега и рекомендует уделять 30 минут кардиотренировкам в день для здоровья сердца и общего состояния организма.

«Бег на самом деле развивает некоторые мышцы икр, но бег настолько полезен для вас и для похудения ног в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

‘Тем не менее, если вам кажется, что ваши икры легко набухают, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бежали по ровной поверхности — наклон увеличит размер ваших икр.’

Она сказала, что если ваши икры стали объемнее из-за мышц, лучше воздержаться от тренажера Stairmaster в спортзале и походов по склону, которые могут способствовать их размеру.

Прыжки, приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также любые упражнения, включающие прыжки на ящике, также должны быть ограничены.

«Бег на самом деле укрепляет некоторые мышцы ваших икр, но бег настолько полезен для вас и хорош для похудения ног в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она

2.Делайте больше низкоинтенсивных кардиотренировок

«Низкоинтенсивные кардиотренировки сжигают жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и уменьшают общую массу тела, поэтому икры становятся меньше», — сказала Рэйчел.

Активная ходьба, равномерный бег (оба по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли нарастят ваши икры.

«Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают по беговой дорожке», — добавила она.

‘Единственное, чем я могу объяснить это, это то, что беговая дорожка движется под вами, так что вам, вероятно, не нужно напрягать икроножные мышцы так сильно, как при беге на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.’

Рэйчел рекомендует бегать с пятки на носок, а не на носках, и носить поддерживающую обувь.

Силовая ходьба, равномерный бег (оба по плоской поверхности) или плавание — отличные варианты, которые вряд ли нарастят ваши икры по формуле: 447,593 + (9,247 х масса тела (кг)) + (3,098 х рост (см)) – (4,33 х возраст в годах).Это ваш базовый уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) на тренировках, используя следующую шкалу: минимум упражнений в неделю или отсутствие упражнений = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней упражнений в неделю = 1,55; 6-7 дней упражнений в неделю = 1,752; два раза в день упражнения = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя то же количество упражнений.

Если вы хотите сохранить график тренировок, у вас должен быть дефицит около 200-500 калорий из этого количества калорий.

3. Похудеть в целом

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел.

Вы не можете определить уменьшение жира в определенной части вашего тела, поэтому все зависит от того, где вы склонны накапливать жир и терять его в первую очередь.

Например, Рэйчел сказала, что теряет вес в верхней части тела быстрее, чем в нижней.

«Полезно знать свой тип телосложения и то, насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений», — сказала она.

Когда вы теряете вес, вы теряете и жир, и мышцы, так что автоматически ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел

Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Эктоморфы очень высокие и стройные. У них не так много мышц, и им трудно набрать мышечную массу или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, они отличаются мускулистым телосложением и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Телосложение эндоморфа, как правило, крупнее и пышнее. Обычно они имеют коренастое телосложение, и их тела хорошо удерживают жир, и им трудно его сбросить.

Диета является ключом к похудению икр и снижению веса в целом; упражнения идут на втором месте.

Таким образом, основное внимание должно быть уделено тому, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

«Вы можете узнать, как рассчитать идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше, чем это число», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

7 причин беспокойных ног по ночам

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это неприятное неврологическое состояние, при котором больной чувствует, будто его ноги постоянно неудобны, и часто может приводить к постоянным движениям, подергиваниям и пинкам.Многие люди обнаруживают, что их беспокойные ноги значительно ухудшаются ночью, но почему?

Что вызывает беспокойные ноги по ночам?

1. Нарушение кровообращения и варикозное расширение вен

Одной из наиболее частых причин беспокойных ног по ночам является плохое кровообращение, и беспокойные ноги обычно также связаны с варикозным расширением вен. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или вам приходится часами сидеть или стоять на работе, вашей системе кровообращения будет не хватать стимула, необходимого для быстрой доставки крови обратно по телу к сердцу.Это может вызвать тяжесть и дискомфорт в ногах.

2. Отсутствие физических упражнений в течение дня

Это движение, которое вам нужно, чтобы ваши булавки были бодрыми. Стояние в течение длительного периода времени не работает — двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь в течение дня, чтобы ваши ноги оставались спокойными ночью.

Если ваши обстоятельства не позволяют быстро маршировать, тогда займитесь тайным сгибанием икроножных мышц и качайте икроножные мышцы под столом или на светофоре. Взгляните на другие наши упражнения для ног, которые вы можете выполнять, сидя за рабочим столом.

Не знаете, что включает в себя сгибание голени? Подтяните пальцы ног к коленям. Мышца, которую вы можете почувствовать в задней части голени, — это та мышца, которую вы хотите растянуть и расслабить. Потянув пальцы ног к себе, а затем отведя их от себя, вы добьетесь этого и направите кровь по телу обратно к сердцу.

3. Дальнемагистральные рейсы

Полеты на дальние расстояния — частый триггер беспокойных ног. Это связано с вынужденным отсутствием движения в среде, где давление воздуха выше нормы.Если вы летите или путешествуете днем, вы, вероятно, обнаружите, что ночью у вас беспокойные ноги.

В этой ситуации еще важнее продолжать двигаться, чтобы кровь не скапливалась в голенях. Согните икры; регулярно ходить вверх и вниз по трапу; и носите компрессионный трикотаж, чтобы предотвратить расширение вен на ногах (из-за чего крови труднее пробиться вверх по ногам против силы тяжести).

4. Ношение каблуков в течение дня

Если вы носите высокие каблуки большую часть времени, вы можете обнаружить, что это уменьшает сгибание ваших икр и может способствовать беспокойству ног в ночное время.Попробуйте несколько дней носить обувь на плоской подошве и посмотрите, улучшится ли ситуация.

5. Беременность

Дополнительный вес во время беременности может оказывать дополнительную нагрузку на систему кровообращения, что затрудняет достаточный отток крови от ног. Вот почему отеки ступней и лодыжек распространены во время беременности, а также почему вы можете испытывать беспокойство в ногах по ночам.

Каждый день выделяйте 20 минут свободного времени для лежания с поднятыми ногами выше уровня сердца (т.грамм. ноги на подушке), чтобы помочь оттоку крови от нижних конечностей.

Продолжайте сгибать голени, даже если вы полностью потеряете их из виду на последних стадиях беременности. Не избегайте поддерживающего трикотажа — это может быть не гламурно, но поможет держать ваши ноги в лучшей форме для беготни за ребенком!

6. Дефицит железа

Исследования показали, что повышение уровня железа у некоторых людей с беспокойными ногами уменьшило их симптомы. 1 Это работает не для всех, но имеет смысл проверить наличие других признаков низкого уровня железа (бледность, постоянная усталость, воспаленный или опухший язык, трещины в уголках рта, затрудненное глотание, легкое головокружение или головокружение) ).

Интересно, что исследование показало, что у некоторых людей в крови было достаточно железа, но не хватало белка, запасающего железо, ферритина, и это было причиной проблемы.

Ваш врач может проверить уровень ферритина, если вы считаете, что это может быть проблемой.В ходе исследования у людей, у которых был повышен ферритин, уменьшились симптомы беспокойных ног.

По-видимому, это связано с влиянием уровня железа на нервную систему. Это также может быть связано с улучшением доставки кислорода по всему телу, что ухудшается при низком уровне железа.

Женщины с обильными менструациями подвержены риску дефицита железа (средняя ежемесячная потеря составляет 35 мл: 4–6 столовых ложек), и им, безусловно, будет полезен тоник с железом.

7.Недостаток магния

Магний способствует нормальной работе мышц, и без достаточного количества ваши мышцы с большей вероятностью будут сокращаться, а не расслабляться. Это означает, что после напряженного дня на ногах ваши ноги не смогут расслабиться ночью, спровоцировав беспокойные ноги.

Поскольку магний расходуется как при физических упражнениях, так и при эмоциональном/умственном стрессе, его дефицит легко может возникнуть, особенно во время менопаузы, когда женщины часто испытывают как физическое, так и эмоциональное давление.Прием магния может изменить ваши ноги на всю ночь, а также поможет сохранить мышцы в тонусе в течение дня.

  • Лучшими диетическими источниками магния являются цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи, орехи и семена. Запаситесь этими продуктами, чтобы изменить ситуацию каждодневно
  • Чай и кофе могут препятствовать усвоению магния , поэтому рассмотрите возможность замены их травяными альтернативами
  • Приготовление пищи может снизить содержание магния в пище , поэтому при любой возможности ешьте овощи, слегка приготовленные на пару
  • Лекарства могут истощать магний , e.грамм. диуретики — проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это может быть фактором для вас.

1 Wang J et al. Sleep Med 2009; 10 (9): 973-5

Натуральные средства для беспокойных ночных ног

Пока вы работаете с причинными факторами, есть несколько растительных лекарственных средств, которые могут помочь уменьшить дискомфорт, связанный с беспокойными ногами в ночное время.

Конский каштан

Конский каштан тонизирует и укрепляет вены ног, улучшая кровоток.Если на ваших ногах есть отличительные признаки варикозного расширения вен, такие как синие вены, проступающие сквозь кожу или образующие извилистые дорожки на поверхности ног, то это средство для вас.

Венагель

Гель для местного применения, изготовленный из экстракта конского каштана, оказывает мгновенное стягивающее действие на вены на ногах, стимулируя движение крови. Подобно невидимым поддерживающим чулкам, Venagel можно аккуратно разгладить на ногах перед долгой ходьбой или длительным перелетом или непосредственно перед сном, чтобы уменьшить раздражение и дискомфорт в ногах.

Гинкго двулопастный

Эта древняя и почитаемая трава улучшает кровообращение во всем теле, что делает ее хорошим выбором, если вы работаете сидячим образом или по какой-либо причине не можете много тренироваться.

Избегайте утренней «стартовой» боли в икрах с помощью этого простого упражнения

Ваши первые шаги по утрам скованны и болезненны? Мы поговорили с хирургом стопы и голеностопного сустава Майклом Кастро, доктором медицины, и узнали о его основных упражнениях, помогающих остановить утреннюю боль в икрах.

С изменениями активности, связанными с ограничениями COVID-19, большинство из нас стали менее активными. Хотя мы меньше рискуем получить травму, менее активный образ жизни также может создать проблемы. Наиболее частым изменением, связанным со снижением физической активности, является напряжение двух икроножных мышц, которые становятся ахилловым сухожилием. Напряжение или контрактура , икроножной мышцы может привести к так называемой «стартовой боли».

Когда боль возникает при первых нескольких шагах после пробуждения утром или вставания со стула и проходит через минуту или две ходьбы, это называется «стартовой болью».

Как работает теленок

Чтобы понять, что происходит под поверхностью, полезно пройти краткий урок анатомии.

Две основные мышцы, которые соединяются вместе, образуя ахиллово сухожилие:

  1. Икроножная мышца: расположена ближе к поверхности и начинается у бедренной кости, чуть выше колена.
  2. Камбаловидная мышца: это более глубокая мышца, которая соединяется с верхней частью большеберцовой кости, чуть ниже колена.

«Когда напряжена икроножная мышца», — говорит доктор.Майкл Кастро объяснил: «Положение колена может влиять на движение лодыжки. Поскольку икроножная мышца пересекает колено, она обычно провисает (расслабляется), когда колено согнуто в течение длительного периода времени. Чаще всего это происходит, когда вы сидите или лежите в постели на ночь. Когда икроножная мышца расслаблена, она медленно напрягается, чтобы устранить провисание и слегка натянуть ахиллово сухожилие».

«Пусковая» боль

Когда человек встает с постели утром или после длительного сидения, икроножная мышца обычно максимально напряжена.«Это предотвращает лодыжку от приспособления тела к стопе. В результате пятка должна отрываться от земли раньше, оказывая большую нагрузку на стопу и лодыжку», — сказал доктор Кастро.

Этот стресс может вызвать «стартовую боль» в различных местах:

  • Подушечка стопы
  • Верхняя часть стопы
  • Передняя часть лодыжки
  • Низ каблука
  • Задняя часть пятки (где ахиллово сухожилие соединяется с пяточной костью)
  • Само ахиллово сухожилие

Мы знаем, что напряжение икроножной мышцы является причиной «стартовой боли», потому что это единственная вещь, которая значительно меняется, когда эта мышца разогревается и растягивается во время ходьбы.«Этот сценарий может быть усилен значительным снижением активности, с которым мы сталкиваемся, — сказал д-р Кастро. проблемы с лодыжками, связанные с тугоподвижностью икр».

Растяжка, рекомендованная доктором Кастро при болях в икрах

Посмотрите видео выше, на котором доктор Кастро демонстрирует растяжку икр.

Как и при любой боли, важно обращать внимание на изменения ваших симптомов.Со временем дискомфорт может стать более постоянным и не исчезать после небольшой прогулки. В таких случаях мы рекомендуем вам записаться на прием, чтобы поговорить со специалистом по стопе и голеностопному суставу о терапевтических и хирургических альтернативах для снятия боли.

Покалывание в голени | 10 Причины покалывания в голенях

Инсульт или тиа (транзиторная ишемическая атака)

Транзиторная ишемическая атака, или ТИА, иногда называется «мини-инсульт» или «предупредительный инсульт». Любой инсульт означает, что кровоток где-то в мозгу заблокирован тромбом.

Факторы риска включают курение, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, хотя ТИА может возникнуть у каждого.

Симптомы являются «транзиторными», то есть они появляются и исчезают в течение нескольких минут, потому что сгусток растворяется или перемещается сам по себе. Симптомы инсульта включают слабость, онемение и паралич одной стороны лица и/или тела; невнятная речь; ненормальное зрение; и внезапная сильная головная боль.

ТИА не вызывает необратимых повреждений, поскольку быстро заканчивается. Тем не менее, пациент должен получить лечение, потому что ТИА является предупреждением о том, что может произойти более опасный инсульт.Доставьте пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 9-1-1.

Диагноз ставится на основании анамнеза; медицинский осмотр; КТ или МРТ; и электрокардиограмма.

Лечение включает прием антикоагулянтов для предотвращения дальнейшего образования тромбов. Также может быть рекомендована операция по очистке некоторых артерий.

Редкость: Часто

Основные симптомы: головокружение, онемение ног, онемение рук, новая головная боль, ригидность затылочных мышц Срочно: Скорая медицинская помощь

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног, также называемый СБН или болезнью Уиллиса-Экбома, представляет собой неврологическое и сенсорное расстройство.Это вызывает неприятные ощущения в ногах, которые облегчаются только при ходьбе или движении ног.

Причина не в ногах, а в мозгу. Одна из теорий — низкий уровень железа в мозге.

СБН может быть наследственным. Чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно в среднем возрасте. Это может стать более серьезным, когда человек становится старше.

Симптомы могут возникать всего несколько раз в неделю и обычно усиливаются ночью.

Возникнет непреодолимое желание пошевелить ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения; проблемы со сном, с дневным истощением и неспособностью сосредоточиться; а иногда депрессия и тревога из-за влияния на качество жизни.

Диагноз ставится на основании истории болезни и физического осмотра. Могут быть сделаны анализы крови и исследования сна.

Лечение включает в себя в первую очередь лечение любого основного заболевания, такого как дефицит железа. В некоторых случаях могут помочь противосудорожные препараты.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это хроническое заболевание, при котором снижается кровоток в артериях, обычно артериях, ведущих к ногам. Это снижение кровотока происходит, когда внутри этих артерий накапливаются скопления жира (называемые бляшками), что приводит к их сужению.Симптомы включают онемение ног, боль в стопах и бедрах, холодные ноги и мышечную усталость. Эти симптомы часто возникают при ходьбе или занятиях спортом. Риск развития ЗПА выше у тех, кто курит или страдает диабетом. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес и малоподвижный образ жизни также могут подвергать человека более высокому риску.

В течение следующих двух недель вам следует посетить врача, чтобы обсудить свои симптомы. Ваш врач может оценить ЗПА, проанализировав ваши симптомы и проведя медицинский осмотр.Также можно сделать МРТ. После постановки диагноза лечение включает прием лекарств, хирургическое вмешательство или процедуры для открытия или обхода заблокированных артерий. Также могут помочь изменения образа жизни, касающиеся диеты, физических упражнений и отказа от курения.

Редкость: Распространено

Основные симптомы: онемение ног, спонтанная боль в стопах, снижение толерантности к физической нагрузке, холодные стопы, боль в бедрах травма, боль в бедре из-за травмы

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Рассеянный склероз (РС)

Рассеянный склероз или РС — это заболевание центральной нервной системы.Иммунная система организма атакует нервные волокна и их миелиновое покрытие. Это вызывает необратимые рубцы, называемые «склерозом», которые мешают передаче сигналов между мозгом и телом.

Причина неизвестна. Это может быть связано с генетической предрасположенностью. Заболевание обычно появляется в возрасте от 20 до 50 лет и гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Другие факторы риска включают семейный анамнез; вирусные инфекции, такие как вирус Эпштейна-Барр; наличие других аутоиммунных заболеваний; и курение.

Симптомы включают онемение или слабость в руках, ногах или теле; частичная или полная потеря зрения на один или оба глаза; ощущение покалывания или шока, особенно в области шеи; тремор; и потеря координации.

Диагноз ставится на основании истории болезни, неврологического осмотра, анализов крови, МРТ и иногда спинномозговой пункции.

Лекарства от рассеянного склероза нет, но лечение кортикостероидами и плазмаферез (плазмаферез) может замедлить течение болезни и купировать симптомы для улучшения качества жизни.

Редкость: Редкость

Верх Симптомы: сильная усталость, запор, онемение, снижение полового влечения, признаки неврита зрительного нерва

Грыжа, разрыв или «выскальзывание» диска означает, что позвоночный диск — одна из мягких прокладок ткани, расположенных между каждой из позвоночных костей — деформируется. Его амортизирующий материал был прижат к кольцу фиброзной ткани, которое обычно содержит его, и, возможно, сквозь него.Это вызывает боль, онемение и слабость в ногах.

Нормальный процесс старения приводит к тому, что диски теряют влагу и становятся тоньше, что делает их более уязвимыми к «скольжению».

Наиболее восприимчивы мужчины в возрасте от 30 до 50 лет. Факторами риска также являются курение, ожирение, малоподвижный образ жизни и неправильный подъем тяжестей.

Симптомы включают боль, слабость, онемение и покалывание в спине, ноге и стопе.

Диагноз ставится на основании истории болезни, неврологического осмотра и МРТ.

Лечение начинается с отдыха, нестероидных противовоспалительных препаратов, физиотерапии и иногда эпидуральных инъекций стероидов в спину для облегчения боли и воспаления.

Операция по удалению грыжи диска – части, которая была выдавлена ​​со своего места – также может быть полезной.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: боль в пояснице, умеренная боль в спине, боль в спине, отдающая в ногу, боль в спине, усиливающаяся при сидении, слабость в ногах

Травма малоберцового нерва

Малоберцовые нервы также известны как малоберцовые нервы.Малоберцовые нервы идут от нижней части позвоночника вниз по задней части ноги, заканчиваясь на пятке. Если они повреждены или сжаты, это может привести к состоянию, известному как свисание стопы.

Малоберцовые нервы могут быть повреждены во время операции, особенно при замене тазобедренного сустава или полной замене коленного сустава; любая травма колена или нижней части спины; или неврологические заболевания, такие как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.

Отвисание стопы означает, что человек не может согнуть стопу вверх от лодыжки, поскольку повреждены малоберцовые нервы, контролирующие это произвольное движение.Также могут быть боль, онемение и слабость в стопе, трудности при ходьбе.

Диагноз ставится на основании физического осмотра, исследования нервной проводимости и визуализации, такой как рентген или МРТ.

Лечение включает использование ортопедических стелек, которые представляют собой специально изготовленную обувь, опоры и скобы для стопы; физиотерапия; а иногда и хирургическое вмешательство для декомпрессии или иного восстановления нерва.

RERITY:

REARITY: неоднократно

Лучшие симптомы: Боль в распределении лишенного нерва, онемение в распределении линейного нерва, онемение в водоеме. представляет собой набор хронических симптомов, которые включают постоянную усталость, диффузную болезненность при прикосновении, скелетно-мышечную боль и, как правило, некоторую степень депрессии.

Причина неизвестна. Когда появляется фибромиалгия, это обычно происходит после стрессового физического или эмоционального события, такого как автомобильная авария или развод. Это может включать генетический компонент, когда человек испытывает нормальные ощущения в виде боли.

Почти 90% больных фибромиалгией — женщины. Любой человек с ревматическими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или волчанка, может быть более склонен к фибромиалгии.

Плохой сон часто является симптомом, наряду с затуманенным мышлением, головными болями, болезненными менструальными периодами и повышенной чувствительностью к теплу, холоду, яркому свету и громким звукам.

Стандартного теста на фибромиалгию не существует. Диагноз обычно ставится, когда вышеуказанные симптомы продолжаются в течение трех или более месяцев без видимой причины.

Фибромиалгия не проходит сама по себе, но и не ухудшается.

Лечение включает облегчение симптомов и улучшение качества жизни пациента с помощью обезболивающих, физических упражнений, улучшенного питания и помощи в преодолении стрессовых ситуаций.

Rarity:

REARITY: Common

Лучшие симптомы: Усталость, артралгии или миалгии, беспокойство, депрессивное настроение, головная боль

симптомы, которые всегда возникают с фибромиалгией: артралгии или миалгии

срочность:

Диабетическая невропатия

Диабетическая периферическая невропатия — это повреждение нервных волокон в конечностях из-за аномально высокого уровня сахара в крови.Любой человек с диабетом подвержен риску периферической невропатии, особенно если он имеет избыточный вес и/или курит.

Симптомы включают боль, онемение и жжение в кистях, предплечьях, стопах и ногах; мышечная слабость; потеря равновесия и координации; инфекции, деформации и боли в костях и суставах стоп.

Периферическая невропатия может привести к очень серьезным осложнениям, так как высокий уровень глюкозы в крови препятствует надлежащему заживлению любой инфекции или повреждения. Это может привести к язвенным язвам, гангрене и ампутации.По этой причине признаки периферической невропатии требуют неотложной медицинской помощи, и человек должен как можно скорее обратиться к врачу.

Диагноз ставится с помощью тестов на чувствительность и исследования нервной проводимости.

Диабетическая нейропатия неизлечима, но симптомы можно контролировать, чтобы замедлить течение болезни и помочь восстановить функцию. Лечение будет включать в себя улучшение образа жизни и использование обезболивающих препаратов.

Плотные икры, у нас может быть решение


Скорее всего, сейчас ваш распорядок дня был нарушен до неузнаваемости.Если судить по вашим звонкам и электронным письмам, это резкое изменение в вашем распорядке дня нанесло ущерб вашему телу.

Если вы чем-то похожи на нас, один безобидный симптом, с которым вы, возможно, боретесь и не обязательно лечите, — это напряженные икры. Читайте дальше, чтобы узнать, почему лечение этой мелочи имеет большое значение для улучшения здоровья всего тела.


Ваша «икроножная мышца» на самом деле называется икроножной и состоит из двух «головок»; медиально и латерально, под икроножной мышцей лежит камбаловидная мышца.Работая вместе, эти мышцы образуют икроножный насос.

Помпа для голени помогает перекачивать/выталкивать деоксигенированную кровь из нижних конечностей обратно к сердцу для реоксигенации.

Таким образом, наличие хорошей, сильной икроножной мышцы важно для здоровья всего тела, но особенно полезно для того, чтобы помочь вашей сердечно-сосудистой системе перекачивать кровь по всему телу.


Напряженные икры могут быть вызваны :

  • Чрезмерное использование — внезапное начало/увеличение активности или изменение активности
  • Недостаточное использование — недостаточное движение
  • Мышечное истощение (атрофия) – см. недостаточное использование, но также часто встречается в пожилом возрасте
  • Мышечные разрывы — они также могут быть очень болезненными и напряженными
  • Нервное напряжение / «Ишиас» — я поставил это в кавычки, потому что это часто используемый (и часто неправильный) термин для описания нервной боли, которая распространяется вниз по задней части бедра и ноги.
  • Обувь – смены обуви достаточно, чтобы бросить вызов икрам, обычная смена обуви вызывает проблемы; босоножки и высокие каблуки.

Так ты сам можешь что-нибудь с этим сделать? Да!

Хорошая новость заключается в том, что для решения такой проблемы, как напряженные икры, не обязательно привлекать остеопата или спортивного терапевта. Вам просто нужно рассмотреть как и когда начались ваши симптомы, резонирует ли что-либо из вышеперечисленного с вами? Если это так, измените свою активность, чтобы устранить дисбаланс, и начните восстанавливать икры, аккуратно растягивая и укрепляя икры.

! Помните, сильные здоровые икры помогают всему телу лучше функционировать.

Растяжку икроножных мышц часто упускают из виду, но это очень полезно. Например, перенапряжение икр приводит к тому, что больше силы реакции земли проходит через ваш сустав, особенно через колено. Это означает, что с каждым шагом, который вы делаете, ваше колено получает больше силы через них, чем если бы у вас были более слабые икроножные мышцы. Со временем это может привести к повышенному износу.

Другой пример — работа мышечных цепей.Напряженные икроножные мышцы могут вызвать проблемы вверх и вниз по «цепи», напряжение вниз увеличит напряжение через ахиллово сухожилие и далее к подошвенной фасции (в ногах). Напряжение вверх может вызвать проблемы с подколенными сухожилиями или даже с нижней частью спины. Повышенное натяжение может привести к травме в любой области этой цепи. Таким образом, вы можете облегчить боль в пояснице, которая появилась у вас после того, как вы стали больше ходить, растянув икроножные мышцы!

Как и при любой растяжке, цель состоит в том, чтобы выполнять ее осторожно, чтобы позволить мышечным волокнам удлиниться, не повреждая связок и прикрепления сухожилий к костям, что может привести к еще большим травмам.Растяжка может быть неудобной, но никогда не болезненной.

Посмотрите видео под этим абзацем, где показан хороший пример растяжки икр.

Если вы сгибаете заднюю ногу во время растяжки, вы задействуете вторую главную икроножную мышцу – камбаловидную.

В дополнение к растяжке икр, вы также должны убедиться, что у вас есть хороший уровень силы в мышцах. Лучший способ укрепить икры — это самые простые, но эффективные подъемы на носки. Ниже смотрите видео о том, как выполнять подъем на носки.Только не забудьте растянуть икру после выполнения силового упражнения — растянутая сильная мышца более эффективна.


 

Если не проходит, чего ожидать от лечения?

При большом количестве проблем с икрами и ахилловым сухожилием мы обычно начинаем с массажа мягких тканей, чтобы снять напряжение в мышцах и ахилловом сухожилии. Целью этого будет облегчение симптомов, чтобы вы могли более эффективно выполнять укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку.Вполне возможно, что этого будет достаточно и можно решить за одну-две процедуры.

Если проблема с икроножной/ахиллесовой мышцей является более хронической, то, вероятно, потребуется больше времени/лечения, чтобы решить эту проблему, просто потому, что мышцы будут нуждаться в более частом массаже, чтобы вернуть их в здоровое состояние.

Если вам не повезло, и вы напрягли икру или ахилл, ваши симптомы могут на самом деле помешать вам выполнять упражнения. Лучший совет при острых травмах, таких как растяжение мышц (разрывы), по-прежнему RICE ; R est I ce C компрессия E левация, но это будет зависеть от степени вашей травмы, если вы думаете, что у вас есть этот симптом, позвоните нам для получения конкретной консультации.

В клинике мы можем использовать кинезиологическую ленту для поддержки и разгрузки икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.