18Сен

На каких продуктах лучше делать разгрузочные дни: Эффективные разгрузочные дни для похудения

Содержание

На каких продуктах лучше делать разгрузочные дни. Разгрузочные дни для похудения. Кому противопоказаны разгрузки

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы — растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;

жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на . Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

  • Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
  • Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
  • Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
  • Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
  • Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум — это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему — человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

  • проблемы с ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

  • белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
  • углеводная: фрукты и овощи, крупы;
  • жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться .

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Разгрузочные дни — простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. HELLO.RU рассказывает 5 простых правил: как правильно выбрать продукт для разгрузочного дня, как войти и выйти из «разгрузки» и многое другое.

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник — после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Разгрузочный день для беременных для похудения: варианты, отзывы и результаты

Если вам во время беременности показаны разгрузочные дни, сделайте их максимально безопасными. Узнайте, что можно есть и как сделать разгрузку приятной. Достигните нужного результата без вреда для себя и малыша!

СодержаниеСвернуть

Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

Чтобы будущий ребенок и его мама чувствовали себя комфортно и получили весь объем витаминов, необходимо сбалансировать питание и обеспечить полноценный рацион беременной женщины. Нормальным считается, когда в период беременности женщина набирает до 12 кг веса. Когда вес увеличивается неравномерно и появляются осложнения, о которых будет рассказано ниже, возникает необходимость проведения разгрузочных дней во время беременности. Решение о снижении лишнего веса беременной принимает доктор. Если мамочка решила устроить себе диетический день, она должна обязательно посоветоваться с врачом о возможности его проведения.

Реклама

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

  1. избавление от шлаков и токсинов;
  2. получение дополнительных витаминов;
  3. вывод излишков жидкости;
  4. снижение веса;
  5. не вредит здоровью;
  6. нормализация артериального давления;
  7. укрепление сердечнососудистой системы;
  8. уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

  • малый вес до беременности;
  • имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
  • болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Реклама

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

  • отеки ног;
  • одышка;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается работа сердца;
  • возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

  1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
  2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
  3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

  1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
  2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
  3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
  4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
  5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
  6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
  7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
  8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
  9. В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
  10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

  • при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
  • пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
  • по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Меню

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

  1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400 г) и свежие овощи до 800 г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
  2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше 500 граммов. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
  3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5 л воды.
  4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400 г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

  • Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
  • Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
  • Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
  • Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
  • Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
  • Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
  • Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Грамотно проведенный день легкого питания помогает убрать от 300 до 800 г лишнего веса за счет выведения излишков жидкости.

Как сделать разгрузку приятной?

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

  • использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
  • кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
  • найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
  • если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Реклама

Питание в разные периоды беременности

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

  1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
  2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
  3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
  4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
  5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
  6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
  7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

Примерное меню первого триместра беременности

1 день:

  • Мюсли или хлопья с молоком.
  • Йогурт 2,5 % жирности.
  • Мясной суп.
  • Салат из овощей.
  • Тушеная капуста с отварным рисом.
  • Молоко.

2 день:

  • Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая).
  • Гренки с маслом или бутерброд.
  • Уха или суп на рыбном бульоне.
  • Творог не более 100 г.
  • Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени.
  • Салат из морской капусты.

3 день:

  • Творожок, некрепкий чай.
  • Печенье с соком.
  • Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный.
  • Фрукты.
  • Паровая куриная котлета с пюре.
  • Натуральный йогурт пониженной жирности.

4 день:

  • Каша на молоке и сок.
  • Йогурт и фрукты или ягоды.
  • Овощной суп с капустой (цветная или брокколи).
  • Груша, яблоко или любой другой фрукт.
  • Салат из помидор с авокадо.
  • Ягодный морс или компот из клюквы.

5 день:

  • Ряженка, бутерброд с сыром.
  • Апельсин или мандарины.
  • Тефтели с тушеными овощами.
  • Орехи.
  • Запеченный в сметане картофель и зеленый чай.
  • Обезжиренный кефир.

6 день:

  • Сырники с травяным отваром.
  • 12 штук кураги.
  • Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола.
  • Греческий салат и чай.
  • Молоко.

7 день:

  • Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай.
  • Банан или груша.
  • Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай.
  • Фрукты.
  • Паровая куриная котлета и тушеные овощи.
  • Йогурт или кефир.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы. Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд. Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник:

  • Морковные оладьи с добавлением сметаны.
  • Печенье (творожное или галетное), кефир.
  • Рыбный суп и запеканка из овощей.
  • Отвар из плодов шиповника.
  • Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови.

Вторник:

  • Злаковая каша с добавкой из тыквы.
  • Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье.
  • Зеленые щи, рыбное суфле.
  • Творог и цитрусовые.
  • Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы.

Среда (разгрузочный день):

  • В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира.

Четверг:

  • Молочная пшенная каша с маслом.
  • Овощной кисель из моркови и сырники.
  • Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис.
  • Напиток из шиповника и галеты.
  • Кабачки с куриным фаршем.

Пятница:

  • Вареные яйца и помидор.
  • Творог и кефир.
  • Суп и рыба со шпинатом.
  • Морковно-яблочный салат.
  • Кабачковые оладьи и отварная курица.

Суббота:

  • Творожная паста с морковью.
  • Яблоко и кефир.
  • Суп с сухариками.
  • Компот и сухое печенье.
  • Отварная говядина и оладьи из тыквы.

Воскресенье:

  • Каша из ячневой крупы.
  • Запеканка из творога, приправленная сметаной.
  • Рисовый суп и салат из квашеной капусты.
  • Компот или морс из ягод. Печенье.
  • Отварное мясо с овощными оладьями.

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил. Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной. В этом периоде женщина готовится к появлению на свет нового человека. Ей нужны силы, чтобы выполнить свою нелегкую работу и питание является важной подготовительной частью к родовому процессу.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Отзывы и результаты похудевших

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей. Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня. В любом случае, для каждой будущей мамочки ее состояние уникально и чужой опыт может и не пригодиться.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Алевтина Еникеева, 28 лет, воспитатель, г. Магнитогорск

Набрала в первые месяцы беременности лишние килограммы. Врач посоветовала устроить кефирный день. Повторила процедуру четыре раза за месяц. Результат появился, вес снизился на 400г. Было тяжеловато, очень хотелось кушать. Но по истечении месяца, привыкла, и чувство голода отступило. Рекомендую.

Анна Рогозова, 25 лет, инженер, г. Краснодар

У меня первая беременность. От радости увлеклась едой, В результате двухнедельного праздника живота набрала около 3 кг. После визита к врачу пришлось выбирать вид разгрузочного дня. Мне импонировал гречневый день. Сомневалась в результате, но после первого дня почувствовала облегчение. Голода не испытывала. Сейчас вес у меня приближается к норме. Буду продолжать правильное питание. Ведь это необходимо моему малышу.

Екатерина Попова, 23 года, г. Таганрог

Мне уже скоро в роддом. За всю беременность набрала 10 лишних килограммов. Жалею о том, что игнорировала разгрузочные дни, хотя врач мне и советовала. Сейчас избавляться от лишнего веса намного тяжелее, но я стараюсь. Отказаться от многих продуктов тяжело, но я чередую сытые дни с голодными, Так мне легче переносить возникающее чувство голода.

Ольга Семенова, 29 лет, экономист, г. Архангельск

Я начала практиковать опыт разгрузочных дней со второго триместра. Меня беспокоили отеки и одышка во время ходьбы. После консультации с гинекологом решила попробовать гречневую разгрузку. Постоянно мучил голод, и я добавила к гречке кефир. Повторяла еженедельно, один раз в неделю. Сейчас я потеряла около 2 кг. Самочувствие стало лучше. Еще я сейчас почти не солю приготовленные блюда, ведь соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая, таким образом, отеки. Сейчас отеки стали меньше.

Анна Кутеева, 25 лет, диспетчер, г. Уфа

Сейчас моя эпопея в прошлом. Во время беременности мне пришлось разгружаться один раз в неделю каждый месяц. Я ела печеные яблоки, творог с кефиром. Мне нравилось, что в эти дни можно кушать хоть весь день, и никто не будет корить тебя за переедание, потому что порции хоть и маленькие, но голод они утоляют. Фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и выпечка.

Видео

варианты и правила. Послепраздничная диета

Недавно закончились новогодние праздники, а вместе с ними и застолья с десятком вкусных и калорийных блюд. Что делать, если за время новогодних каникул вы набрали несколько лишних килограммов? Как легко избавиться от них, не подвергая организм и психику лишним стрессам? Сбросить лишнее хорошо помогут разгрузочные дни после переедания.

Когда следует устроить разгрузочный день?

Разгрузочные дни не должны становиться постоянными и идти друг за другом подряд. Такие процедуры должны помогать очистить загруженный до него организм. Например, если вы и так правильно питаетесь, и на Новый Год не ели много тяжелой пищи, можно обойтись без разгрузки. Разгрузочные дни следует устраивать тогда, когда вы почувствуете, что это необходимо вашему телу. Как правильно это делать?

Регулярные разгрузочные дни

Если большинство людей устраивает разгрузочный день после переедания, то некоторые ограничивают себя в питании несколько раз в неделю в целях очищения организма. Например, весь вторник пьют только кефир, а всю пятницу едят одну запаренную гречку. Все остальные дни недели приверженцы здорового образа жизни стараются есть полезную и легкую пищу, много двигаться и пить воду литрами. Каждый сам выбирает образ жизни, но в действительности разгрузочный день после переедания бывает сложнее отсидеть, чем после умеренного потребления пищи.

Это не панацея

Даже один день разгрузки, как и день голода, является стрессом для организма. Чем дольше и больше вы ели до начала процедуры, тем сложнее вам будет выдержать дефицит калорий. Но может быть и такое, что накануне вы съедите столько калорийной и вредной еды, что в последующие дни вам не захочется есть совсем. Это организм своим поведением показывает, что пора остановиться – разгрузка ему просто необходима. Но вряд ли эта процедура может ограничиться одними сутками. Если вы переедали неделю, а то и больше – хватит ли одного разгрузочного дня после новогодних праздников, чтобы привести внутренний баланс в норму, а тем более похудеть? Разумеется, нет.

Как похудеть после праздников?

Если после новогоднего застолья вам нужно не только очистить организм, но и похудеть в определенные сроки, один разгрузочный день тут, конечно, не поможет. Чтобы избавиться от двух — пяти килограммов лишнего веса, можно попробовать любую послепраздничную диету. Обычно такая разгрузка организма занимает от 5 до 10 дней. Больше десяти суток диету выдерживать не рекомендуют. За это время ваше тело должно вернуться в предпраздничную форму.

Пример диеты

С растянутым после праздников желудком будет сложно сократить объем потребляемой пищи – вы просто не будете ею наедаться. Поэтому диетологи советуют ненамного сократить объемы, но максимально исключить сахар и вредные жиры. Например, новогодний салат «Оливье» можно заменить салатом из огурцов и помидоров (лучше без масла), мандарины оставить на своем месте, а запеченное мясо с ананасами под сыром и майонезом сменить на запеченную куриную грудку с овощами.

Конечно, меню разгрузочных дней после переедания на Новый год нужно составлять исходя из того фактора, что зимой многие низкокалорийные продукты сложно встретить на рынках и в супермаркетах. Например, те же овощи и зелень, которых в рационе сбалансированной диеты должно содержаться не менее 50% от всего приема пищи, зимой или дорогие, или не очень хорошего качества.

Примерное меню диеты на день

Примерный вариант ваших приемов пищи должен выглядеть так:

  1. 1-й завтрак: два средних фрукта (не бананы), 100 грамм творога жирностью не выше 5%, кусочек темного или зернового хлеба, кофе или чай.
  2. 2-й завтрак: один овощ, вареное яйцо, кусочек темного хлеба.
  3. Обед: нежирное мясо или рыба (на пару, запеченные, вареные, главное — меньше жира), салат из овощей, заправленный лимонным соком (можно каплю растительного масла или столовую ложку нежирного йогурта), гарнир на выбор: гречка, рис, макароны твердых сортов, отваренный в мундире картофель и т. д.
  4. Полдник: фрукт или овощ (не банан и картошка), 125 грамм нежирного, несладкого йогурта, хлебец.
  5. Ужин за 2-3 часа до сна: 150 грамм нежирной рыбы (на пару, запеченная, на гриле, но без масла), салат из свежих овощей и зелени, гарнир на выбор.

Правила разгрузочного дня

Как правильно провести разгрузочный день, чтобы он принес максимальную пользу вашему организму? Во время процедуры следует соблюдать несколько несложных правил, благодаря которым ваше тело очистится от шлаков, а ограничения в питании принесут только положительные эмоции:

  1. Перед разгрузочным днем нужно опорожнить кишечник. Для этого нужно выпить слабительное или употреблять много продуктов, обладающих схожим действием. Следует заметить, что после полного опорожнения кишечника у некоторых людей может повыситься аппетит, так как организму нужно восполнить баланс нужных веществ и воды.
  2. Чтобы наиболее продуктивно отсидеть разгрузочные дни после новогодних праздников, следует провести один-два дня на умеренном и полезном питании. В этом случае организм очистится лучше, чем без подготовки. Да и шанс сорваться в разгрузочные дни будет меньше.
  3. Во время диеты важно не снизить обмен веществ. Поэтому начать разгрузочную диету следует с воды с лимоном, имбирем и медом в разных сочетаниях. Лучше чтобы она была прохладной и не нагревалась во время приготовления.
  4. Чтобы меньше хотелось и получалось съесть, пейте больше простой воды. Также она «разгоняет» метаболизм.
  5. После разгрузочного дня нельзя объедаться. Иначе все ваши старания пойдут насмарку. Лучше делать выход из диеты таким же, как и вход.

Противопоказания

Как устроить разгрузочный день после переедания и не нанести вред своей пищеварительной системе? Обязательно нужно знать, какой уровень кислотности у вашего желудка и составлять рацион, исходя из этого. Часто во время разгрузок используются монодиеты, то есть употребление в пищу одного – двух продуктов. Но такое питание может причинить большой вред, так как одному человеку продукт может подойти, а у другого вызвать аллергию, обострение язвы, несварение и прочие недуги. Поэтому вам не следует садиться ни на какую диету, если вы не знаете особенностей своего организма.

На каких продуктах проводят разгрузочные дни

Самые популярные продукты монодиет, наверное, гречка, яблоки и кефир. Но известны также на любых других фруктах, огурцах, чисто – белковой пище, на молоке, чае, смузи и так далее.

Разгрузочный день на кефире

Как правильно провести разгрузку на кисломолочных продуктах? Чтобы диета на кефире прошла как по маслу, диетологи рекомендуют перед кефирным днем на сутки или более исключить жирную и тяжелую пищу из рациона. Такой разгрузочный день сложен тем, что он полностью питьевой. Также кисломолочные продукты содержат мало калорий, поэтому насыщения с их помощью достигнуть сложно.

Но польза кефира перекрывает все неудобства монодиеты. Подобный кисломолочный продукт отлично выводит лишнюю воду и токсины из организма, нормализует пищеварение, повышает иммунитет.

Противопоказания к разгрузочному дню на кефире

Целый день на кефире нельзя проводить людям с непереносимостью лактозы (молочного сахара), болезнями ЖКТ: язвы, гастрит и другие. Также следует помнить, что кефир может оказывать слабительный эффект.

Как провести разгрузку на кефире

Если диета на кефире вам не противопоказана, нужно взять 1,5 литра напитка жирностью до 2% и распределить его прием на 5–6 частей. Помимо этого важно употреблять много простой воды, чтобы не допустить обезвоживания. Если вам сложно отсидеть день на жидкой пище, можно добавить в рацион 400 грамм творога жирностью до 5%, сократив количество кефира до 1 литра.

Разгрузочный день на яблоках

Тоже одна из самых популярных монодиет. У многих яблоки вызывают аппетит. Поэтому таким людям не советуют сидеть на яблочной диете. Также слишком кислые зеленые яблоки могут вызвать боль в желудке даже у здорового человека. Несмотря на это, фрукты улучшают работу почек, в них много витаминов.

Противопоказания

Если у вас аллергия на яблоки и другие фрукты и заболевания ЖКТ (язвы, гастрит), день на яблоках может вам дорого обойтись. Нельзя есть много подобных продуктов, если вы страдаете повышенной кислотностью.

Правила разгрузки на яблоках

На яблоках можно устроить лучший разгрузочный день после переедания. Для этого за сутки нужно употребить 2 килограмма фруктов и не меньше 2 литров воды или зеленого чая. Если такой сложный разгрузочный день не для вас, можно отсидеть на яблочно-творожной диете: 1 килограмм фруктов, 600 граммов творога с жирностью до 5% и вода.

Разгрузочный день на грейпфруте

Говорят, что грейпфрут, как и ананас, повышает скорость сжигания жиров. Возможно, это так. На таком фрукте хорошо провести разгрузочный день после переедания сладкого и мучного. Полезна диета на грейпфруте будет людям с пониженной кислотностью, а также с диабетом. В этом фрукте содержатся все нужные витамины и клетчатка.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Не нужно есть грейпфрут, если у вас аллергия на цитрусовые, повышенная кислотность, болезни ЖКТ: язва, гастрит. При желчекаменной болезни тоже следует отказаться от такой монодиеты.

Рацион разгрузочного дня на грейпфруте

Во время такой монодиеты грейпфрут чередуют с зеленым чаем. Можно добавить 600 грамм вареной куриной грудки, если сложно есть только фрукт. Принимать пищу также следует 5-6 раз в день и пить достаточно воды.

Недостатки разгрузочных дней

Хотя многие врачи и диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни время от времени, все-таки такой вид диеты не приносит много пользы организму:

  1. Во время процедуры наблюдается недостаток энергии. Снижается работоспособность, вечером могут проявиться головокружение и слабость от голода. Поэтому нет смысла устраивать разгрузку в рабочие и ответственные дни.
  2. Частые диеты могут вызвать заболевания ЖКТ. После разгрузки на высококислотной пище может несколько дней болеть желудок.
  3. За день вес уходит за счет воды и к вечеру следующего дня возвращается практически полностью. Чтобы избавиться от жира, одного и даже двух разгрузочных дней будет мало. За одни сутки вы можете потерять до 1,5 кг. Но так же быстро они и вернутся.
  4. После дефицита калорий и питательных веществ может значительно повыситься аппетит. Появляется риск очередного переедания.
  5. Разгрузочный день сложно выдержать психологически. Так как мы привыкли питаться разнообразно, день на 1-2 продуктах может стать большим испытанием.

Разгрузочный день когда лучше проводить. Разгрузочные дни: объясняют эксперты


День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.


Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными. При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать. В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии. Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин. Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным. Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном. При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

    Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).

    Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.

    «Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для чего нужен разгрузочный день?

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов. Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе. Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

    Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).

    Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.

    Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.

    Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.

    Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.

    Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня. Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой. Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список. Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно. Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

    Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.

    После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма. Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ. А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Скажем так: каждый случай индивидуален. Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ. Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

    Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.

    Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

  • Плохая переносимость

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв.

  • Опасность для здоровья

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни.

  • Мнимое снижение веса

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость. Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

  • Приближение срыва

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя.

  • Замедление метаболизма

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

Разгрузочные дни, по сути, являются очищающей, то есть детокс-программой. Они помогают подготовиться к пляжному сезону, дать отдых органам пищеварения после праздничных застолий, а также почистить организм. Это лучший способ быстро нормализовать состояние здоровья.

ПРАВИЛЬНОЕ ПРОВЕДЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей. Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма. Так удается распрощаться с излишками жира, шлаков и токсинов из тела. Дни для похудения проводятся дважды в месяц. Злоупотреблять разгрузочными днями опасно ввиду образования дефицита нужных веществ. В случае серьезных проблем с лишним весом следует получить консультацию врача.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

  • разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
  • интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
  • процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
  • два или три литра воды — норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
  • есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

Объем пищи, состоящей из белковых продуктов, составляет не более 600 граммов. Если это фруктовый или овощной день, то не больше двух килограммов. В течение одних суток проведения разгрузки можно потерять до одного килограмма лишней массы тела. Регулярное повторение приведет к более заметному результату похудения. Конечно, перед проведением такой встряски для организма следует послушать совет врача. Особенно это касается беременных и недавно родивших женщин, а также при серьезных заболеваниях.

Польза разгрузочных дней:

  • организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
  • уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
  • при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
  • разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
  • тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

День разгрузки должен быть основан на личных пищевых предпочтениях. Но если нужен быстрый результат, то стоит выбрать рацион из огурцов или яблок.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Это самая доступная и полезная разгрузка для организма. Яблоки обладают богатым набором витаминов, низкокалорийны, богаты антиоксидантами и нормализуют работу кишечника. Нужны два килограмма зеленых, несладких яблок, пара литров обычной минеральной воды без газа. Можно сделать зеленый чай без сахара или шиповник. Весь объем яблок необходимо распределить на шесть частей. Примерно треть яблок можно запечь с добавлением корицы или меда. Рекомендуется запекать все яблоки при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Яблочный день может избавить организм от трех килограммов излишнего веса. Нужно лишь быть готовыми к тому, что яблоки способствуют хорошему аппетиту.

Для беременных женщин, а также для тех, кто не выдерживает такой строгий разгрузочный день, можно добавить к яблокам нежирный творог. На один день следует взять 600 граммов творога и один килограмм яблок. Вода — минимум два литра. При токсикозе хорошо использовать яблочно-кефирный день, состоящий из полутора литров однопроцентного кефира и полутора килограммов яблок.

ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

По праву огурцы можно назвать чемпионами среди самых эффективных овощей для разгрузочного дня. При минимуме калорий этот овощ обладает тартроновой кислотой, мешающей превращению углеводов в жиры. Калорийность такого дня составит не более 300 ккал, что благоприятно для похудения. Огуречный разгрузочный день может избавить от 3,5 килограмм. Этот день следует провести без тяжелых физических нагрузок. Понадобятся свежие огурцы, полтора килограмма, разделяемые на пять или шесть порций. Нужно исключить соль, специи и другие добавки. Можно дополнить меню двумя яйцами и парой столовых ложек отрубей.

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ

Такой вариант для похудения поможет избавиться от лишнего веса, почистит желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ. Один стакан крупы заливают двойным количеством крутого кипятка и запаривают. Крупа должна быть из цельного зерна — ядрицы. Кашу лучше приготовить накануне, вечером. Добавлять ничего не следует. Гречка является самым медленным углеводом, поэтому хорошо насыщает и не приводит к повышению сахара в крови. А также понадобится литр однопроцентного кефира.

Каша принимается в пищу шесть раз в день, при этом ее следует запивать кефиром. Такой вариант сочетания продуктов оказывает послабляющий эффект и чистит кишечник, что также помогает похудению. Нужно пить минералку или чай на травах. За день уйдет не более чем полтора килограмма излишков массы тела. Есть ее можно и больше, но без приправ и добавок это будет сделать невозможно, что хорошо скажется на фигуре.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день с целью похудения чуть более сложен в приготовлении, но не менее эффективен. Рекомендуется делать единожды в неделю, чтобы закрепить вес в норме. На завтрак необходимо принять столовую ложку растительного масла. После этого понадобится порция белкового коктейля. Приготовление его состоит в смешивании стакана молока, банана и ста граммов творога. Можно использовать готовый коктейль для спортивного питания. Нужно съесть также сто граммов телятины в отварном или запеченном виде, выпить несладкий кофе.

Спустя 4 часа, начинается обед, состоящий из стакана минералки, двухсот граммов отварной говядины, можно с помидорами, зеленью. Завершает разгрузочный обед зеленый чай. По прошествии 4 часов нужно съесть не более двухсот граммов куриных грудок, отваренных и освобожденных от кожи. Можно съесть небольшую порцию салата из пекинской капусты. В качестве питья подойдет стакан минеральной воды, а также желчегонный чай. После четырех часов принимается ужин. Вечерний прием пищи состоит из двухсот граммов фасоли в томате и стакана томатного сока.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ

Для этого варианта разгрузочного дня понадобится до двух литров однопроцентного кефира, который нужно употреблять в течение дня в пять или шесть приемов. Кефирный разгрузочный день весьма удобен своей простотой и эффективностью. Он помогает похудеть на два килограмма. Этот полезный продукт нормализует микрофлору кишечника и чистит его за счет послабляющего эффекта, день на кефире лучше провести дома.

Разгрузочные дни являются быстрым способом привести себя в порядок и дать эффективный отдых организму после излишеств в еде. Но следует осознавать, что вес будет уходить не за счет потери жира, а в основном из-за очищения кишечника от шлаков и избавления от лишней воды. Поэтому такой метод похудения — временная мера, помогающая быстро прийти в форму.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый­

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

Видео

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнесс клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания. Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь ? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой. «Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Разгрузочные дни для похудения, насколько они оправданы?

О них знает всякий худеющий человек, да и не худеющий тоже знает.

И как не странно, но по статистике именно люди стройные чаще устраивают для себя такие дни.

Может, вы спросите, почему? Зачем им?

Вы знаете, они используют разгрузочные дни по назначению, для оздоровления и восстановления защитных функций организма

Когда то давно, когда еще не было такой острой проблемы с лишним весом, рекомендовали людям, имеющим какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря что-то наподобие голодного дня.

В этом случае польза была достаточно ощутимой, разгружалась печень от жирной и тяжелой еды, освобождался кишечник и прочищался с помощью клетчатки, поэтому, в основном, раньше рекомендовались овощные дни.

Обязательно использовались так называемые «жидкие» дни, это когда человек пил минеральную воду в течении дня. В основном, такой тип питания, практиковался в санаториях, домах отдыха и больницах.

Как вы думаете, почему лечебные процедуры так плотно обосновались в методах и способах похудения?

Потому что заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря страдают в основном люди, имеющие явные нарушения пищевого поведения.

А что это значит? Нерегулярное питание, переедание, слишком однообразная пища и т.д.

А соответственно, у таких людей и будет присутствовать излишний вес.

И когда такие люди попадали в санаторий, где им приходилось питаться по-другому, обязательно использовались и разгрузочные дни, но использовались не с прямой функцией снизить вес, а восстановить нормальную работу внутренних органов.

Но потом уже как-то забылось о том, что это просто чистое оздоровление и совсем не похудение.

И есть ли в них смысл? Многие люди надеются, что если они один день в неделю будут ограничивать себя в еде, то вес сдвинется с мертвой точки, и они запустят процесс снижения веса.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне?

Давайте сделаем чистый подсчет, и вы сами сделаете выводы.

В 1 килограмме жировой ткани содержится около 8 000 килокалорий. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг и потерять 1 кг жира, надо потратить 8 000 калорий.

Какой дефицит калорий создается?

Средний, не голодный разгрузочный день – около 1 000 калорий.

В обычный день вы, допустим, съедаете 1 700 – 1 800 калорий.

Значит, дефицит калорий будет около 800 – 1 000 килокалорий.

Но не факт, что в этот день у вас потратится именно жировая ткань.

А теперь сами сделайте вывод – увидите ли вы результат в виде похудения, если устраиваете такие дни?

Да, может 200 – 300 граммов вы и потеряете, но если ваш ежедневный рацион не сбалансирован, то такие дни и все ваши мучения яйца выеденного не стоят????

И еще один момент, не спешите взвешиваться вечером или даже утром, натощак!

Потому что вес, который вы увидите на весах, не будет как бы соответствовать действительности, за один день, может быть, уйдет больше жидкости из вашего организма, освободится кишечник.

А вот через день, когда все сбалансируется, вы увидите свой точный вес, и если вы увидите отвес, то значит, разгрузочный день принес вам пользу в снижении веса.

Для чего же тогда все это надо?

Для того, чтобы почистить кишечник, помочь своей печени восстановиться, если попить побольше водички, то еще и почистить немного свои сосуды. Конечно, все манипуляции принесут только пользу для вашего организма.

Если вы питаетесь нормально и у вас сбалансированный рацион, то не чаще одного раза в неделю.

Хотя и организму достаточно полезно, когда мы употребляем в пищу более легкие и не жирные продукты, но ведь для нашей нервной системы, для нашего эмоционального фона – это стресс.

А наша жизнь и так полна стрессов, так зачем же искусственно создавать себе дополнительный стресс, после которого у многих повышается аппетит?

При этом надо всегда ловить такой своеобразный настрой, когда вы буквально хотите, очень хотите устроить себе разгрузку в еде.

В этом случае вы легко перенесете отсутствие каких-то привычных продуктов, и даже почувствуете своеобразную эйфорию от того, что смогли????

Если вы делаете такие дни не чаще 1-2 раза в неделю, то вреда не будет.

А вот если вы постоянно используете такой способ для нормализации веса, то можно сказать, что вы сидите на низкокалорийной диете, и вред будет достаточно ощутимый.

Так как по факту – это моно диета, то отсутствует поступление в организм всех необходимых веществ и микроэлементов для полноценной работы.

Это способствует проявлению различных неприятных признаков – выпадение волос, слоение ногтей, землянистого цвета кожа, начинают крошиться зубы и т.д.

Все эти признаки говорят о том, что вы слишком увлеклись идеей снизить вес, и ваш организм не может выполнять свои функции из-за недостаточного количества питания.

И не забывайте, что если у вас присутствуют постоянно разгрузочные дни, то ваш организм переходит в режим «экономии» и замедляет ваш обмен веществ.

А это, как вы понимаете, совершенно не способствует похудению.

Если вы уже решили сделать правильный разгрузочный день, то стоит к нему подготовиться, обдумать и приобрести продукты для этого дня. И подготовку нужно начать уже с вечера, ваш ужин должен быть достаточно легкий: овощи, рыба, фрукты.

При этом важно, чтобы вы были сытой, иначе уже с вечера включится сигнал тревоги о голоде в вашем организме.

Утром, когда вы проснетесь, желательно выпить 1 чайную ложку растительного масла для того, чтобы выработалась желчь, и потом, минут через 40, можно и позавтракать.

На мой взгляд, не стоит истязать себя с самого утра, и вы можете скушать практически нормальный завтрак, при этом должен обязательно присутствовать белок и поменьше углеводов.

А вот уже после завтрака, когда ваш организм сыт и доволен и совершенно не подозревает о том, что его сегодня ждет «сюрприз», вы может приступить к задуманному вами плану.

Разгрузочный день напоминает монодиету, ведь вы в течении дня будете кушать одни и те же продукты.

Вам нужно разделить общую массу этих продуктов на 5-6 равных частей и в течение дня равномерно все это съесть. Промежутки между принятием пищи должны быть не более 3,5-4 часов.

Обязательно помните о питьевом режиме, за день вам необходимо выпить 2 – 2,5 литра воды.

Для чего нужно пить воду?

Помните что основная функция – очищение.

Поэтому вода просто необходима для того, чтобы эффективнее выводилась всякая «гадость» из межклеточного пространства, а вывестись она может только с водой.

Чем меньше у нас всякого «мусора»в межклеточном пространстве, тем эффективнее распадаются жировые клетки.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас обязательно осталась еда на вечер, чтобы не лечь спать голодной.

Утром, после разгрузочного дня, желательно также выпить ложку растительного масла, и уже только потом завтракать.

Очень желательно в течение следующего дня не компенсировать «не съеденную» еду вчерашнего дня. Кушать надо достаточно умеренно и также желательно через равные промежутки времени, как при дробном питании

Вариантов разгрузочных дней много, их даже делят на категории:

Углеводный день Мясной или белковый день Рыбный день Творожный день Есть даже жировой день (сливки) Самый популярный, это конечно, кефирный день

В принципе, вы можете сделать различные дни из любых фруктов или овощей, ведь смысл – низкая калорийность.

Есть еще одна причина разгрузки, это когда человек решает устроить себе разгрузочный день после «обжорства».

Сюда входят «радости жизни» – дни рождения, корпоративы, вечеринки и просто много вкусной, жирной еды, так называемой «вредной еды».

Я бы не советовала делать разгрузочный день после того, как вы накануне переели, и чувствуете своеобразную тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно просто немного убавить свои порции, но ни в коем случае не питаться в ритме разгрузочного дня – монодиеты.

Для организма и всех внутренних органов и так был огромный стресс в виде излишней еды, и было потрачено много ресурсов для переваривания пищи.

Проживите спокойно один день, а с вечера начните приготовления к разгрузочному дню, сделайте более легкий ужин.

А с утра уже сможете спокойно приступать к намеченному плану.

На этом я заканчиваю обзор разгрузочных дней для похудения и, конечно, очень хочу получить от вас обратную связь в комментариях – пользуетесь ли вы такими способами?

С какой целью – для очищения организма или для похудения?

С уважением, Наталия.

Спросить Pingva

Эксперт + Психолог + Таролог

57 подписчиков

Разгрузочный день — это сутки, в которые используется в питании монодиета. Выбор продуктов для ее использования весьма велик. Но всегда это кратковременный период, который дает возможность организму «отдохнуть» от тяжелой пищи.


Когда стоит устраивать разгрузочные дни

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально — 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким — овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально — 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.Не используйте подобное питание при беременности и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

Можно ли делать разгрузочный день. Полезные разгрузочные дни

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными. При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать. В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии. Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин. Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным. Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном. При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

    Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).

    Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.

    «Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для чего нужен разгрузочный день?

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов. Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе. Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

    Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).

    Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.

    Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.

    Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.

    Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.

    Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня. Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой. Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список. Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно. Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

    Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.

    После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма. Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ. А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Скажем так: каждый случай индивидуален. Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ. Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

    Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.

    Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

  • Плохая переносимость

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв.

  • Опасность для здоровья

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни.

  • Мнимое снижение веса

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость. Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

  • Приближение срыва

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя.

  • Замедление метаболизма

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

Диеты – это не то, что может по-настоящему привести в норму вес и удерживать достигнутое. Питаться правильно и разумно нужно постоянно, а не диетическими наскоками. Только продуманная система рационального питания поможет поддерживать желаемые объемы и хорошее самочувствие. Однако иногда организму требуется встряска или разгрузка, чтобы дальше спокойно существовать на корректном питании.

Встряска бывает необходимой после праздничных пиров или после болезни с применением медицинских препаратов, или просто при ощущении тяжести и громоздкости вместо привычной активной легкости. Тогда рациональным будет провести разгрузочный день (или несколько таких дней).

Дни облегченного диетического питания не только позволяют , они подходят и тем, кто доволен своими килограммами и их распределением на теле, но просто хочет дать организму возможность отдохнуть и . Такие дни вводятся в режим раз в месяц, в две недели или один-два дня в неделю.

Психологический настрой очень важен для разгрузочного дня. Разгружаться «черезнемогу» или потому что коллеги на работе помешались на разгрузках, не надо. День без позитивного эмоционального настроя не будет эффективным. Всю пользу от разгрузки «съест» плохое настроение. День без переедания должен быть в радость – это половина успеха. Вы должны ощущать себя не мученицей, а порхающей весь день красавицей. Вы вместе с организмом должны пожелать устроить себе отдых, тогда польза будет максимальной.

Кому противопоказаны разгрузки


Если после дня без обжорства вы съедаете в два раза больше обычного, тогда предыдущее воздержание будет бесполезным. Раб холодильника остается рабом навсегда. Следует корректировать и только после этого вводить в оздоровительный обиход разгрузки, иначе получите от них больше вреда, чем пользы.

Острые стрессовые состояния, некоторые хронические болезни в момент обострения, беременность и период лактации также могут быть противопоказаниями к разгрузкам.

Как часто можно проводить разгрузочные дни

Чтобы разгрузочный день прошел психологически комфортно и с наибольшей пользой для здоровья, следует проводить его не чаще двух раз в неделю. Из самых полезных продуктов лучше выбирать любимые: вряд ли вы будете в восторге от дня на , если не выносите кисломолочку, зато вам могут подойти разгрузки на крупах или фруктах. Экспериментируйте и выбирайте наиболее приемлемые для вас варианты продуктов.

Продумайте заранее 4 или 5 приемов пищи на весь день и придерживайтесь выбранного меню.

При подборе продуктов следует учитывать хронические заболевания и особенности организма.

Например, у многих людей яблоки только возбуждают аппетит и могут превратить день монодиеты в пытку. К тому же красные и кислые яблоки противопоказаны при некоторых заболеваниях. А сладости и сметана запрещены при заболеваниях желчного пузыря и печени. Все это нужно учитывать, выбирая продукты по своему вкусу и возможностям организма.

Лучшие продукты для разгрузок

    Обычно проводят разгрузочные дни на:
  • кефире;
  • яблоках;
  • твороге;
  • арбузе;
  • огурцах;
  • овощном супе;

Что нельзя использовать для разгрузочной монодиеты

Так как организм в течение всего дня будет питаться только одним продуктом, от его качества зависит результативность дня без переедания и польза от подобного физиологического отдыха. Несмотря на широкий перечень разрешенных продуктов, употреблять в дни разгрузки можно не все.

    К запрещенным продуктам питания относятся:
  • все жирное, копченое и соленое;
  • маринованные салаты, консервы и просроченные продукты;
  • сахар, газировка, чипсы и другие закуски с консервантами.

Как организовать разгрузочные дни

  • Намечать дни монодиеты лучше на периоды с плотной занятостью, когда мысли будут далеко от еды.
  • Лучше проводить разгрузки регулярно в один и тот же день – тогда организм будет «ожидать» дня облегченного питания, и переноситься такой день будет легче.
  • или сеанс лучше отложить – не стоит грузить себя физической работой.
  • А вот или посещение поспособствуют расшлаковке и активизации метаболизма.
  • В естественный процесс разгрузки вмешиваться нельзя – забудьте о слабительных и мочегонных, если не хотите себе навредить.
  • Для большей эффективности нужно чередовать разные виды разгрузочных дней.
  • Чтобы предотвратить застой желчи, лучше натощак выпить столовую ложку растительного масла.
  • Выпивать 2-3 литра воды за день, причем большую часть этого количества – в утренние часы.
  • Можно провести монодень, а можно комбинированный, сочетая несколько видов продуктов.

Примеры разгрузочных дней

На кефире
Это поистине идеальный продукт для разгрузки! Он содержит симбиоз полезных бактерий, дрожжей, витаминов и кислот, имеет иммуностимулирующие свойства, служит профилактикой онкозаболеваний, нейтрализует действие антибиотиков.

В кефирный день можно употреблять только кефир или в сочетании с другими полезными продуктами. Подходит кефир, выпущенный не более трех дней назад. Запасаемся 1,5 литрами, разделяем на 5 порций и пьем в течение дня.

На твороге и кефире
Понадобится обезжиренный , немного меда и пять порций кефира, в которые творог (по три ложки) и мед как раз и добавляются. В обед порция творога смешивается с ложкой ягод (любых) и медом.

На рисе
Этот безглютеновый злак является отличным кандидатом на проведение разгрузки. Рис улучшает состояние волос, ногтей и кожи, восстанавливает нервную систему, чистит суставы, благодаря лецитину улучшает работу мозга, а полисахаридами стабилизирует функции кишечника.

Берем дикий (нешлифованный, необработанный) рис, с вечера заливаем крупу холодной водой, утром промываем и варим. За день можно съесть до килограмма рисовой каши. В промежутках – вода и несладкий чай.

На гречке
Гречка вообще имеет уникальный состав: в ней есть витамины, металлы, аминокислоты и множество полезных веществ, без которых организму не обойтись. Гречка – достаточно сытный продукт, и дни на гречке проходят легко. Стакан гречки варится без соли и съедается в течение дня. С гречкой можно сочетать кефир (будет легкий слабительный эффект) или три зеленых яблока.

На яблоках
Яблочный день действует очень щадяще на организм и хорошо подходит тем, кому нужно сбавить вес. Организм получает множество витаминов, поэтому жир в яблочные дни не складирует, а эффект после яблочной чистки сохраняется надолго. Для яблочного дня берем полтора килограмма яблок, два литра минеральной воды без газа и зеленый чай.

На овсянке
Для овсяного дня берем цельные зерна, а не готовые хлопья. Стакан крупы отваривается и съедается за 4-5 приемов через равные промежутки времени. Чай и вода пьются в промежутках.

На огурцах
В сезон не стоит пренебрегать таким полезным способом оздоровления. Огурцов можно взять целых два килограмма, правда, добавлять к ним нельзя ни хлеб, ни соль. Допускается только зелень и вода.

На овощах и фруктах
Два килограмма разных фруктов и овощей будут составлять меню такого дня. Плюс литр свежевыжатого сока, для чего берутся дополнительные овощи и фрукты. Все можно употреблять отдельно и в виде салатов, заправленных соком лимона, кефиром или нерафинированным маслом.

На овощном супе
Полтора-два литра овощного супа без вредных добавок в виде кубиков и смесей приправ. Только овощи (капуста должна быть основным компонентом), натуральные приправы и специи.

На арбузе
Понадобится арбуз на 7 или 8 килограммов – и ешьте его, сколько хотите. Только арбуз и вода целый день. Очищает отлично.

На молокочае
На два литра молока завариваются полторы столовых ложки зеленого чая. Полученный отвар – молокочай – выпивается в течение дня. Плюс два литра воды.

На воде
День без еды вообще дает колоссальный отдых всем системам организма. Если вы считаете, что обойтись водой в течение дня – невероятная пытка, лучше не рассматривайте такую чистку, оставьте ее более продвинутым диетчикам. Но если вы нормально воспринимаете идею в течение дня пить только воду – вводите такой день в систему (не чаще одного в неделю). Разумеется, не должно быть противопоказаний голоданию.

Чем «заесть» разгрузочный день


Само собой, после разгрузочного не должен следовать «загрузочный» день. И до и после разгрузки следует придерживаться сбалансированного рациона питания. Каша или овощной салат будут лучшим завтраком, порции
должны быть исключающими переедание. Сразу после разгрузочного дня рекомендуется воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Итак, польза от правильно проводимых разгрузочных дней несомненна. Дни без переедания дают отдых организму, избавляя его от ненужного балласта в виде токсинов и шлаков, стимулируют обмен веществ, запуская программу похудения, тренируют силу воли и перестраивают сознание на новый лад, дают возможность «перезагрузить» нашу систему питания и перейти к более здоровому стилю жизни.

Оглавление [Показать]

Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы — растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения? Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни? Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы: углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;

белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день. В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день. Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке. Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе. В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае. Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день. Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день. Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге. Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день. 600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день. В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных. Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком. Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день. Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день. Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день. Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день. Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Читайте также: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс — личный опыт худеющего.

Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.

Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2-1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.

Вариант на кефире

Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

За день нужно выпить 6-7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6-1 кг можно.

  • Рис очищает от шлаков.
  • Убирает отеки.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500-600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро.

Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

400-500 г творога нужно разделить на 5-6 частей, примерно по 80-85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5-3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300-400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400-1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5-6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

Данная система просто идеальна для любителей кефира! И выдерживать её не так сложно, потому что вы не будете пить один только кефир, а будете чередовать дни на кефире с днями, наполненными привычным рационом. То есть, кефирные дни будут разгрузочными, а в остальные вы сможете питаться привычными и любимыми блюдами.

Диета эта хороша для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов побыстрее, но при этом не подорвать здоровье. Эта система избавления от излишков веса может длиться довольно-таки долго, если вам это необходимо – вплоть до двух-трёх месяцев. И она не потребует каких-то особых и дорогостоящих продуктов или кулинарных навыков – всё максимально просто и доступно.

Один из главных плюсов полосатой диеты – это улучшение работы желудочно-кишечного тракта и, как следствие, избавление организма от токсинов, общая очистка и решение проблемы запоров. Для людей, часто страдающих запорами, она — именно то, что нужно!

Кефир – очень полезный продукт, а раз он составляет основу диеты, значит и диета полезна. А, учитывая тот факт, что худеть вы будете постепенно, а не резкими скачками, то ваш организм избежит серьёзного стресса и похудение пройдёт вполне благополучно. А это в свою очередь значит, что не пострадают ваши ногти, кожа и волосы, желудок и кишечник и, конечно, эндокринная система.

Стандартные сроки диеты – семь, четырнадцать и двадцать один день. Но, по желанию или необходимости, можно придерживаться её и дольше.

В случае, если вашей целью является избавление всего лишь от нескольких килограммов, то вам вполне хватит и семи дней. Просто чередуйте разгрузочные дни на кефире и дни с обычным питанием, к которому вы привыкли.

  • День на кефире: пьёте исключительно маложирный кефир, максимум два с половиной процента жирности, не более двух литров. Дополнительно можно употреблять воду и несладкий зелёный чай.
  • Обычный день: Не изменяете своему привычному рациону. Нельзя только следующие продукты – мучное и сладкое, картошку, масло сливочное, макароны, а также хлеб.

Если же вы хотите избавиться от пяти-шести лишних килограммов, то стоит придерживаться данной диеты четырнадцать дней.

В этом случае во время разгрузочных дней вы также можете пить маложирный кефир, максимум полтора литра в день, негазированную минералку и несладкий зеленый чай.

Для того, чтобы вкус кефира не приелся и не надоел, попробуйте добавлять в него измельчённую зелень, специи, натертый корень имбиря, молотую корицу, цедру лимона или апельсина.

В обычный день вы питаетесь как всегда, но тут ограничений будет больше – можно употребить не больше сорока граммов жира, тридцать грамм и более белка и количество съеденных килокалорий не должно превышать полутора тысяч. Также не стоит есть всё подряд и в больших количествах, лучше по чуть-чуть и исключить мучное, сладкое, картошку, масло сливочное, хлеб, макароны и любой алкоголь. Кушать после шести часов вечера категорически запрещается! И не нужно перекусывать шоколадками и запивать их сладкими напитками. В качестве перекуса отлично подойдёт несладкий фрукт или овощи.

Если же ваша цель – избавление от шести и более лишних килограммов, то диеты вам нужно придерживаться двадцать один день.

В данном случае чередоваться между собой будут не два дня, а три.

  • Первый день будет стандартно разгрузочным, то есть, пьете только полтора литра кефира однопроцентной жирности, можно с добавлением зелени или специй, зеленый чай без сахара и негазированную минералку.
  • Второй день считается как в расчёте на семь дней, то есть, кушать можно почти всё, за исключением сладкого, мучного, хлеба, макарон, масла сливочного, картошки и алкоголя. Также нельзя есть после шести вечера и сумма съеденных килокалорий не должна превышать полутора тысяч.
  • День номер три считается днём здорового питания. Максимальное количество употребляемой в этот день пищи составляет тысячу двести килокалорий.

И получается в итоге такая система – сначала разгрузка за счёт кефира, потом питание не более полутора тысяч килокалорий в день, а потом не больше тысяча двухсот килокалорий в день. И разрешено пить во все дни негазированную минералку и несладкий зеленый чай.

Результаты будут отличные и заметные, естественно, только при соблюдении всех правил. Тогда вы избавитесь от необходимого количества лишнего веса. Однако, если вы пробуете эту систему похудения впервые, то вам стоит брать только варианты, рассчитанные на семь и на четырнадцать дней. После окончания, если вы перенесли диету хорошо, через некоторое время, по необходимости можно будет выбрать и более длительный вариант.

Главное, после того, как сойдёте с диеты, не начинайте есть всё подряд, кушайте здоровую пищу в разумных количествах и обязательно нужен один разгрузочный кефирный день в неделю.

Эта диета не так сложна, как недельные кефирные диеты в чистом виде. Облегчает её разнообразие употребляемых продуктов и безвредность для организма. Но, если вдруг в разгрузочно-кефирные дни у вас будет кружиться голова, и вы будете ощущать слабость и дискомфорт – а это вполне может случиться, так как вам будет не хватать необходимого количества килокалорий, то просто снизьте физическую нагрузку и запишитесь на массаж. Так вы легче перенесёте эти дни. А утолить чувство голода можно, добавив утром в кефир столовую ложку отрубей. Так будет сытнее и голод отступит.

А вот второй и третий день, в отличие от кефирного, рекомендуется заполнить активными физическими нагрузками. Благодаря им быстрее уйдут лишние килограммы, мышцы останутся в форме и не позволят коже потускнеть и обвиснуть и появиться морщинкам. Так что тренируйтесь старательнее!

Но, как и все диеты, эта тоже имеет свои противопоказания.

  • Ни в коем случае на этой диете нельзя сидеть кормящим женщинам и беременным.
  • Также, если у вас повышена кислотность желудка, вам лучше отказаться от «полосатой» диеты. Лучше воспользоваться малокалорийным разгрузочным рационом питания.
  • И обязательно нужна консультация вашего врача перед началом данной диеты, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

В организме человека находится много шлаков, которые удаляются через кожу (пот) и желудочно-кишечный тракт. Во время разгрузочных дней кишечник и весь организм работают в щадящем режиме. Калорийность рациона снижена, активизируется обмен веществ, шлаки и токсины выводятся наружу. Все это не только очищает организма, но и приводит к потере веса. Кроме этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие, разгружается сердечно-сосудистая система. Рекомендуется также посещать баню улучшается выделительная функция кожи.

Диетологи советуют проводить их раз в неделю. Лучше всего заранее спланировать рацион на этот день и распределить еду на 4-5 приемов. Желательно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени или желчного пузыря нужно внимательно подбирать продукты. Некоторые разгрузочные рационы (например, сладкие или сметанные) использовать в этих случаях нельзя. Учитывать нужно и индивидуальные особенности организма. Некоторые люди, употребляя яблоки, только усиливают свой аппетит, поэтому им лучше подобрать другое меню. Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях. Не стоит забывать и о том, что разгрузочный день, как и любая диета — это стресс для организма, поэтому меню нужно выбирать по своему вкусу.

Врачи-диетологи не советуют отказываться от продуктов полностью. Самый жесткий вариант — день на воде, когда все продукты исключены, можно проводить только в самом крайнем случае. Чередуя разные дни, в один день можно выбирать фрукты, в другой овощи. Перечень продуктов довольно широк это и овощи, фрукты, злаки, молочные и кисломолочные продукты. Лучше выбирать то, что больше приятно для организма. Частые приемы пищи стимулируют обменные процессы. Поэтому разделите день на несколько равных промежутков времени и старайтесь их не пропускать.

Так как разгрузочный день это своеобразный Моно- день, в котором центр внимания отдан одному продукту, то следует выполнять рекомендации. Какие продукты нельзя выбирать для этого? Прежде всего, жирные. Отказаться следует и от копченых и соленых продуктов, а также маринованных салатов, консервов, продуктов с законченным сроком годности. Сахар в чае можно заменить небольшим количеством меда. Нельзя употреблять в этот день воду с газом, чипсы и другие вкусности с консервантами.

Кефир, пожалуй, можно назвать настоящей народной едой. Любимый молочный продукт очень полезен, об этом знают все. Получают его при помощи кефирных грибков, представляющих собой настоящий симбиоз полезных бактерий, витаминов и кислот, дрожжей, стрептококков и палочек. Кефир легко усваивается, богат питательными веществами, обладает иммуностимулирующими свойствами. Его нужно использовать постоянно в качестве профилактического средства при нарушениях сна, расстройствах нервной системы, хронической усталости. Также кефир является профилактическим средством для онкозаболеваний, способен нейтрализовать действие антибиотиков. Разгрузочный день можно проводить только на кефире, или в совокупности с другим продуктом. Выбирать нужно только кефир, изготовленный не более трех суток назад.

Запастись нужно 1, 5 литрами кефира, и распределить на 5 порций. Пить в течение дня.

Выбираем обезжиренный (или с минимальной жирностью) творог, он лучше стимулирует организм к затратам энергии. В меню включаем небольшое количество меда. В меню включается пять раз в день кефир, на завтрак, обед и ужин добавляем по тори ложки творога. В обед творог смешать с медом или ложкой любых ягод.

Еще в одном варианте кефирной диеты к кефиру и творогу прибавляем отвар шиповника и настой трав. Шиповник можно заваривать в термосе, а травы (успокаивающий сбор) по инструкции, пить на ночь. К предыдущему меню на завтрак добавляем мед и немного ягод, а на ужин творог с медом. Обед — только творог и чай без сахара.

Рис, несомненно, достоин внимания. В его составе масса различных полезных ингредиентов. Витамин группы В восстанавливают нервную систему, улучшают состояние кожи, укрепляют ногти и волосы. Белок участвует в формировании новых клеток. Это единственный злак, который не содержит глютен (растительный белок), а значит, не может вызывать аллергию. Так как он богат лецитином, он улучшает работу мозга. Кислоты помогают нормализовать давление, а полисахариды стабилизируют функции кишечника.

Поэтому рис — просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами.

Желательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой — воду.

Состав гречки скажет сам за себя это йод, магний, калий, медь, железо, медь. В ней не только присутствует целый ряд витаминов В, но и рутин, который влияет на витаминную активность. Поэтому. Употребляя гречку, вы делаете большой вклад в улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин. С помощью содержащегося в ней лизина — аминокислоты, которую человеческий организм сам не вырабатывает, гречка способствует усвоению кальция.

Гречневые пищевые волокна восстанавливают и очищают кишечник. Гречка укрепляюще действует на стенки сосудов. Она достаточно калорийна, чтобы насыщать даже небольшими порциями, чувство голода долго не проявляется. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.

Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии).

В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.

Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня. Здесь есть одна особенность, или правило — делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально — через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.

Правило употребления пищи почти не отличается от других дней — 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно — не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно — стакан кефира или ряженки не помешает. Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню — кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных фруктовое или овощное.

Яблочный день — съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея.

Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок).

Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение — виноград и бананы.

Овощной день: 1,5 кг свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат — можно добавить немного сметаны или растительного масла.

В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому яблочные разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков.

Положительный результат закрепляется с помощью одного двух яблочных дней в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще. Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется.

Яблочное меню 1,5 килограмм яблок в день, 2 литра минеральной негазированной воды или зеленый чай без сахара.

Человеческий организм настоящий трудоголик. Сидя или лежа, в состоянии сна и отдыха в нем происходит множество реакций. Энергия для этого поставляется через желудок и пищевые тракты посредством пищи. Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Разгрузочный день на воде позволит всем системам отдохнуть и очиститься. Идеальные пропорции можно получить лишь при регулярных очистках.

Водный день считается самым тяжелым. Это достаточно сложно — на весь день отказаться от еды и пить только воду. Можно брать негазированную минералку, а самый лучший вариант — талая или родниковая вода. Жидкости должно быть не менее 2,5 литров. Главное — чтобы не было противопоказаний к голоданию, если вы сомневаетесь — консультируйтесь с врачом.

Привычный геркулес уже не одно столетие считается лучшим завтраком в Англии. И не зря! Овсянка хорошо восстанавливает работу ЖКТ, так как содержит большое количество крахмала, обволакивающего стенки кишечника и растительных волокон, выводящих из организма шлаки и токсины. В течение этого дня вы не будете чувствовать себя голодным, так как овсянка, как и гречка, содержит глюкан, который способствует насыщению. Лучше всего брать цельные зерна овса, которое хоть и хуже поддается обработке, но более полезно, чем готовый завтрак из пакетика.

Меню дня состоит из овсяной каши и чая или кофе без сахара. Стакан крупы залить водой, настаивать в течение часа, затем разделить весь объем на 4-5 частей и есть в течение дня. Можно сварить и овсяный суп на нежирном молоке (2,5 стакана). Полстакана крупы залить молоком и добавить немного молотой корицы. Варить в течение 20 минут. Есть так же, как и кашу — несколько раз в день, через равные промежутки времени. В перерывах пить чай или негазированную воду.

До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Даже с регулярными тренировками без ограничения в рационе изменить свое тело невозможно. Какие основные принципы правильного питания для снижения веса нужно знать?

Если вы не привыкли есть утром, то обязательно стоит приучить себя. Начните с малых порций и постепенно вы уже не сможете уходить на работу или учебу без полноценного завтрака. Лучшие варианты завтрака — это сложные углеводы. Они дадут вам необходимую энергию на всю первую половину дня. Например, это может быть каша с фруктами и ягодами или натуральные мюсли без сахара с орехами и медом.

Сложные углеводы — лучший выбор для завтрака.

Еще один принцип правильного питания для похудения: не ограничивайте себя в еде и не снижайте планку калорийности ниже допустимой нормы. Если вы будете недоедать, вы не только увеличите вероятность пищевого срыва, но и замедлите обмен веществ. Запомните, не существует зависимости: «я меньше ем, значит быстрее худею». Во всем должен быть баланс. Советуем вам ознакомиться с материалом о том, как рассчитать суточную норму калорий.

Безусловно, если вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера, то правилу можно и нужно следовать. Однако большинство людей раньше 23.00 в кровать не отправляются, поэтому такой перерыв в еде будет только во вред организму. Поужинайте белковой пищей (рыба, вареные куриные грудки, вареные яйца, творог) за 2-3 часа до сна и не беспокойтесь, что наберете вес.

Если вы иногда балуете себя кондитерскими изделиями, хлебом или шоколадом, то лучше это делать утром до 12.00. Фрукты, несмотря на свою кажущуюся безобидность, также стоит употреблять в первой половине дня до 16.00. Вопреки заблуждению многих, вечернее яблоко — это совсем не лучшее средство для красивой фигуры. Оставьте ужин для белковой пищи.

Главный принцип правильного питания для снижения веса — это сбалансированность. Если вы пропускаете завтрак и ограничиваетесь перекусами на работе, то высока вероятность съесть пару лишних порций на ужин. Организм не обманешь: вечером он постарается добрать все, что ему не дали утром и днем. Поэтому старайтесь, чтобы ваше меню было равномерно распределено в течение дня. К тому же, чем больше перерывы в еде — тем медленнее ваш метаболизм.

Про пользу воды сказано много. Доказано, что ежедневно необходимо употреблять 2-2,5 литра воды. Это не только позволит вашему организму сохранить водный баланс, но и поможет избежать ненужных перекусов. Ежедневное употребление достаточного количества воды — это дело привычки. Первую неделю вы будете контролировать себя и считать стаканы, но потом чувство жажды не позволит вам пропустить планируемый прием воды.

Если вы хотите придерживаться принципов здорового питания и похудеть, то выпивайте ежедневно 2 литра воды.

Ненатуральные соки, газировки, майонез, готовые соусы, полуфабрикаты, фастфуд — это бесполезные продукты, которые не имеет никакой питательной ценности. Такие «пустые калории» не дадут вам ни длительного чувства насыщения, ни каких-либо полезных веществ. Зато на талии и бедрах отложатся мгновенно. Чем натуральнее и естественнее продукт, тем он питательнее и полезнее.

Белок — это основа наших мышц. Кроме того, нашему организму очень сложно переработать белок в жир, поэтому для фигуры он безопасен. Богатая белком пища — это мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, горох, чечевица. На обед совместите сложные углеводы с белком, а вот на ужин выберете исключительно белковое меню. Здоровому человеку ежедневно нужно потреблять 0,75-1 грамм белка на 1 кг веса.

Разгрузочные дни и голодовки не имеют никакого практического толка. Они не помогут вам похудеть и избавиться от жира. И даже если вы уменьшите ваш вес на пару килограмм, то это, скорее всего, будет просто свидетельством потери лишней жидкости в организме. Если вы чувствуете, что позволили себе лишнее, то сходите в спортзал или займитесь тренировками дома.

Иногда очень сложно удержать себя от кусочка торта или любимого пирожного. Но такие быстрые углеводы являются прямым шагом к набору веса. Для сладкоежек полное исключение десертов — катастрофически сложный процесс. Поэтому чтобы смягчить вред быстрых углеводов, за 20 минут до десерта съешьте грубое волокно (например, зелень, соевые ростки или листья капусты). Это позволит заблокировать процесс быстрого расщепления углеводов и образования подкожного жира. Такой принцип правильного питания поможет вам насладиться десертом (главное, не злоупотребляйте) и сохранить хорошую форму.

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.


Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни


Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.


Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.


Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум — это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему — человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

  • проблемы с ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

  • белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
  • углеводная: фрукты и овощи, крупы;
  • жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться .

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Разгрузочный день – минус 2 кило за 24 часа

Разгрузочные дни очень полезны для человеческого организма. С помощью них органы пищеварения, в особенности пищеварительные железы, имеют возможность отдохнуть. Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного-двух натуральных продуктов. Не нужно такие дни путать с полным голодом, так как пища в организм поступает, следовательно, он не испытывает стресса.

Когда лучше проводить разгрузочные дни?

Чтобы улучшилась выделительная функция кожи, диетологи рекомендуют ходить в баню и делать разгрузочные дни, хотя бы 1 раз в 1 – 2 недели. В такой день необходимо воздерживаться от привычного приема пищи и употреблять исключительно предназначенные для разгрузки продукты. Можно пищу и вовсе не употреблять – это организму пойдет только на пользу, он отдохнет и очистится.

В какой день недели делать разгрузку, каждый определяет самостоятельно. Лучше всего для этой цели выбрать понедельник. После выходных начинается трудовая неделя, организм настраивается на рабочий ритм, и помощь ему будет не лишней.

Разгрузочный день на кефире, гречке, яблоках или огурцах можно провести в средине недели, предоставляя возможность пищеварительной системе передохнуть. Некоторые считают, что оптимальным является конец рабочей недели, четверг – пятница. Впереди ожидают выходные дни, поэтому было бы хорошо, если бы желудок немного разгрузился – тогда отдых будет особенно приятным.

Каких правил следует придерживаться в разгрузочные дни?

Чтобы разгрузочный день принес как можно больше пользы, нужно придерживаться некоторых несложных правил:

  1. Одним из самых важных моментов является начало разгрузки организма при опорожненном кишечнике – за день до нужно принять слабительный препарат или употребить свеклу и чернослив. Больше о щадящих способах очищения кишечника читайте в этой статье.
  2. Чтобы разбудить обменные процессы, утро разгрузочного дня следует начать стаканом лимонно-медовой воды. Для этого вечером нужно в 250 мл обычной чистой воды добавить ложечку меда и 2 кусочка лимона, а утром, сразу после пробуждения, выпить полученную жидкость. Другие варианты приготовления воды с добавками для похудения здесь.
  3. Вся еда должна быть распределена на 4 – 5 порций. В разгрузочный день нужно плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать.
  4. Не стоит забывать о необходимости выпивать достаточное количество жидкости, как минимум 2 – 3 литра чистой воды.
  5. Категорически запрещено совмещать разгрузку с физическими нагрузками, в противном случае может пострадать сердечно-сосудистая система. Однако это совершенно не означает, что в эти дни вообще противопоказано двигаться. Нужно просто стараться исключить интенсивные силовые нагрузки и не доводить организм до ощущения сильной усталости.
  6. Также недопустимо сегодня провести разгрузочный день, а завтра съесть торт или жареную картошку. Это губительно воздействует на организм и может спровоцировать появление желудочно-кишечных заболеваний.
  7. Разгрузочные дни для похудения должны быть комфортными: если появляется ощущение слабости, сонливости, начинает болеть голова и тошнит, то необходимо прекратить разгрузку. Если организм отреагировал подобным образом, то он еще не готов к столь радикальным действиям.

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Прежде чем приступать к разгрузочному дню, нужно понимать, что некоторым людям это делать запрещено. Категорическим противопоказанием являются нервные и психические заболевания. А вот практически при всех остальных недугах можно подобрать разрешенные продукты для разгрузочного дня:

  • если человек страдает сахарным диабетом или заболеваниями желчного пузыря, то запрещены разгрузочные дни с употреблением фруктов;
  • при язвенном поражении следует воздерживаться от цитрусовых и овощных салатов в сыром виде;
  • когда возникают частые запоры, то противопоказаны рисовые разгрузочные дни;
  • если присутствуют проблемы с функционированием почек, то запрещен белковой рацион.

Недостатки и достоинства разгрузочных дней

Итак, пришло время разобраться, в чем заключаются плюсы разгрузочных дней, безопасно ли их проводить.

К достоинствам разгрузки относятся следующие моменты:

  1. Важным достоинством, в особенности для занятых людей, является легкость в построении такого дня. Нужно всего лишь, допустим, взвесить 1,5 кг яблок, распределить их на 6 употреблений, и можно приступать к разгрузке.
  2. Эффективные разгрузочные дни помогают сбросить 1 – 2 лишних килограмма.

Теперь рассмотрим, в чем заключаются недостатки:

  1. Главным недостатком является плохая переносимость. В такие дни у организма снижается работоспособность, в особенности это касается тех, у кого работа связана с умственными нагрузками. Для этих дней лучше подойдут легкие занятия домашней уборкой, чтобы не было необходимости «включать голову».
  2. Разгрузочные дни являются не настолько безопасными, как многие считают. Употребление яблок, овощей и кефира вызывает интенсивную выработку желудочного сока, а кислотность его повышается в несколько раз. Желудок и двенадцатиперстная кишка сильно травмируются под его воздействием, что может привести к язвенному заболеванию, гастриту, дуодениту.
  3. Вес в разгрузочные дни уходит благодаря потери жидкости. В связи с тем, что в этот период с продуктами практически не поступает соли и углеводов, то организм израсходует эти вещества из своих запасов, и естественно происходит потеря жидкости. Но с наступлением следующего дня все вещества и жидкость восстанавливаются и килограммы снова возвращаются.

Варианты разгрузочных дней

Рассмотрим несколько примеров разгрузочных дней, которые пользуются максимальной популярностью и эффективностью:

Яблочный день 1,5 кг яблок очищаются от кожуры и трутся с помощью мелкой терки. Полученная масса делится на 5 порций и употребляется равными долями через каждые 3 часа. В количестве жидкости ограничивать себя не стоит.
Банановый день В течение дня нужно употребить килограмм бананов, распределяя их на 5 – 6 приемов, а также выпить 1 л жидкости. Это может быть сок, чай, компот без добавления сахара.
Разгрузочный день на огурцах В течение дня следует употребить 1,5 кг огурцов в свежем виде, распределяя это количество на 5 – 6 порций и 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую. Такие дни показаны людям, страдающим подагрой, ожирением, артрозом, атеросклерозом.
Творожной день В этот день потребуется 400 г обезжиренного творога, который смешивается с 1,5 ложками сахара. Съедается полученная смесь за 4 приема. Из питья разрешен только кефир, вся остальная жидкость, даже обычная вода, исключается из рациона.
Молочно-чайный день В 1 литр закипевшего молока всыпается 3 ложки чая зеленого сорта и настаивается. Когда жидкость остынет, добавляется мед, около 2 ложек (зависит от вкусовых предпочтений). Весь объем готового молочного чая нужно употребить в течение дня. В чистом виде пить его не рекомендуется (перед употреблением развести кипятком в соотношении 1:1).

Если вы решили помочь своему организму с помощью разгрузочных дней, то нужно учитывать, что устраивать их необходимо регулярно, от 2 до 4 раз в месяц. А в остальное время, чтобы фигура была в хорошей форме, нужно правильно и регулярно питаться, заниматься активными видами спорта, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

При наличии каких-либо заболеваний перед проведением разгрузочных дней необходимо проконсультироваться с врачом, дабы не навредить еще больше своему здоровью.

Разгрузочные дни для очищения организма. Что делать при переедании, как разгрузиться? Разгрузочный очищающий день

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, — совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! варианты которых мы рассмотрим ниже, — это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге. Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

  1. Классический — смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
  2. Творожно-ягодный день — взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
  3. День на твороге и сухофруктах — к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
  4. Творожно-кефирный день — соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
  5. День на бананах и твороге — вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
  6. Творожно-яблочный день — включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
  7. День на твороге и мандаринах — 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
  8. Творожно-тыквенный день — к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
  9. День на арбузе и твороге — по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
  10. Смешанный творожный день — к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

  • Только фрукты — в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
  • Яблочно-творожный день — запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
  • Яблоки и морковь — эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
  • Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
  • Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
  • Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами — к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами — при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день — необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день — включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день — в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

  • Монодиета — в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, — 100 граммов.
  • День гречки и кефира — берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день — включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки — в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа — это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести Варианты мини-диеты читайте ниже:


Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

  • Белковый день — включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
  • День клетчатки — приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
  • Грейпфруты и зеленый чай — в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.


День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.


Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Ежедневно в складках кишечника и желудка накапливается мусор, который является благоприятной средой для размножения бактерий и патогенных микроорганизмов.

В последних исследованиях было доказано, что минимум половина населения земли имеет в своем организме несколько килограмм шлаков и отходов, которые мешают нормальному функционированию органов ЖКТ.

Перед проведением мероприятий по выведению шлаков и токсинов необходимо убедиться в необходимости этих мер. Следующие признаки указывают на «загрязненность» организма:

  • Хроническая усталость
  • Быстрая утомляемость
  • Периодические проблемы с ЖКТ: запоры, метеоризм, диарея, вздутие
  • Ухудшение состояния кожи
  • Ломкость волос, ногтей
  • Частые простуды
  • Нарушение сна
  • Мигрени
  • Проблемы с дыханием, одышка

В группе риска находятся также люди, которые преимущественно живут в городской местности, подвержены стрессам и неблагоприятному воздействию окружающей среды, часто употребляют алкоголь, принимают много медикаментов. Большое влияние на «засорение» организма также оказывают:

  • Частые перекусы
  • Регулярное посещение фастфудов
  • Отказ от занятий спортом
  • Употребление слишком жирной пищи
  • Пища, содержащая большое количество вредных пищевых добавок

Подготовка к очищению желудка и кишечника в домашних условиях

Процедуру очищения пищеварительного тракта начинают с кишечника, так как именно он является самой зашлакованной частью организма. Все пищевые отходы скапливаются в его изгибах и превращаются в каловые камни.

Они со временем подвергаются процессу гниения и всасываются назад в стенки толстой кишки, а затем распространяются по всему организму. Наиболее активно кишечник работает осенью, поэтому считается что выведение шлаков лучше всего проводить именно в это время.

Начинать подготовку врачи советуют с изменения рациона питания. За месяц до предполагаемого выведения пищевого мусора, нужно отказаться от мучной, сладкой и жирной пищи, употребления алкогольных и энергетических напитков. Дополнительно врачи рекомендуется употребление минимум 1,5-2 литра воды в день, из учета 30 мл на 1 кг веса.

Народные средства для выведения шлаков и токсинов

Кишечник и желудок можно чистить обычными продуктами питания. Это наиболее мягкий и щадящий способ, так как он не способен нанести большой вред органам пищеварения.

Метод стимулирует естественную дефекацию, действуя как слабительное средство. Следующие продукты питания легко доступны и относятся к одним из самых эффективных способов чистки желудка и кишечника в домашних условиях:

Их лучше всего использовать во время разгрузочных дней, когда можно употреблять только этот фрукт, но при этом неограниченное количество. Наряду с яблоками нужно пить большое количество воды и травяной чай.

Наладить работу пищеварительного тракта помогут всем известные: курага, инжир, чернослив, а также двудомная крапива. Указанные ингредиенты берутся в равных пропорциях по 300 грамм и хорошо перетираются. К ним добавляют мед и алое, соответственно по 100 гр. Принимают полученную смесь два раза в день по ложке. Курс приема составляет 10 дней.

Они обладают массой питательных веществ и витаминов, которые не только помогут очистить ЖКТ, но укрепить весь организм. В данном случае подойдут любые виды круп: рис, гречка, киноа, овес, пшено, перловка.

Один из способов проведения разгрузки от шлаков — утром выпивать стакан воды натощак, затем съедать порцию каши на завтрак, обед и ужин. При этом не забывать употреблять достаточное количество воды или сока.

Очищение при помощи рисовой крупы займет больше времени, так как нужно настаивать 1 стакан риса в течение 5 дней. Ежедневно вода меняется, а рис промывается.

Затем он отваривается в течение нескольких минут и разделяется на 5 порций, для ежедневного употребления на завтрак. После такого завтрака рекомендуется не есть в течение 4 часов. Курс очищения данным способом рассчитан на 40 дней. А проводить его следует 1 раз в год.

Хорошим эффектом обладают свежевыжатые соки или фреши. Можно выбрать любой фрукт или их сочетание: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты и т.д.

Но лучше всего отдать предпочтение кислым фруктам, так как содержащаяся в них фруктовая кислота, помогает расщеплению шлаков и их выведению.

В день нужно выпивать минимум 2 литра сока и лучше всего совсем не употреблять пищу. Принимают сок с одинаковой периодичностью, например, каждый час. Это не даст аппетиту разыграться и освободит от мук голода.

В основу этого способа чистки желудка и кишечника в домашних условиях заложены те же принципы, что и при чистке соком. Необходимо выбрать кефир с любой жирностью и употреблять его целый день, исключая любой прием пищи. Этот продукт очищает микрофлору и устраняет размножение бактерий гниения в каловых массах.

Необходимо за 15 минут перед каждым приемом пищи съедать 2 столовые ложки отрубей. Запивать их необходимо чистой негазированной водой, чаем или соком.

Если исключить жидкость, то не будет положительного эффекта, поскольку отруби не разбухнут. В день не рекомендуется принимать больше 6 столовых ложек.

Этот овощ обладает массой полезных веществ, которые помогают укрепить весь организм в целом. Чистка этим продуктом длится 1 неделю. Необходимо натереть свеклу на терке и выжать из нее сок.

Из оставшейся массы скатать небольшие шарики и хранить в холодильнике. Свекольный сок употребляют вечером перед сном, а шарики необходимо есть за полчаса перед каждым приемом пищи.

Для очищения организма берется 1 чайная ложка семян льна и заливается кипятком минимум на 5 часов. Кипятка нужно взять 1 стакан. Полученную массу необходимо употреблять в течении одной недели перед сном. Очень важно съедать семена вместе с жидкостью.

Лучше всего заготовить рябину осенью. Для этого способа подходить обычная красная рябина. Нужно взять 1 чайную ложку рябины и хорошо размять ее. Затем залить 1 стаканом холодной кипяченой воды.

Настаивать данный раствор нужно минимум 8 часов. А потом употреблять в течении одного дня в любое время. Данный курс можно продлить до нескольких дней.

100 грамм сухого шиповника измельчить в блендере, также подойдет мясорубка или кофемолка. Залить получившуюся массу теплой кипяченой водой, чтобы консистенция напоминала густую сметану. После этого дать постоять несколько часов. Принимать один раз в день, лучше в вечернее время, всю массу полностью.

Для этого способа детоксикации можно взять уже пропаренные ягоды шиповника, и также измельчить их любым доступным способом. Принимать получившуюся кашицу следует через 2 часа после ужина.

Он представляет собой обычную морскую траву в виде гранул, которую можно купить в любой аптеке. Попадая в кишечник, морская трава разбухает и выводит все ненужные шлаки из организма. Принимать эти гранулы следует согласно инструкции на упаковке по утрам натощак, в течение 7 дней.

Выведение шлаков медом один из самых приятных способов очистки в домашних условиях не только желудка и кишечника, но и всего организма. Самый легкий вариант — очищение медовой водой. В стакане воды комнатной температуры растворить 1 столовую ложку меда и выпивать утром натощак. Курс лечения 1-1,5 месяца.

Также можно смешать в 1 стакане теплой воды 1 чайную ложку меда и 2 чайные ложки лимонного сока. Принимать данный раствор можно утром перед едой или в течение дня за 20 минут перед едой.

Мед прекрасно сочетается с алоэ и усиливает его эффект. Измельчить несколько листьев алоэ в мясорубке и добавить к ним 1-2 ложки меда. Полученную кашицу хранить в холодильнике и употреблять утром перед едой или вечером перед сном.

  • Травяные отвары

Одним из самых сильных слабительных действий обладает трава сенна. Ее можно приобрести в аптеке, причем как стебли, так и листья. Они продаются в виде порошка, таблеток или чая на выбор.

Один из вариантов употребления данного средства: залить 1-2 чайные ложки сухих листьев этой травы 250 мл кипятка. Дать настоятся под крышкой 15 минут и употреблять вечером перед отходом ко сну.

Можно также самостоятельно составить очищающий травяной сбор из: 4 чайных ложек одуванчика или бессмертника, 3 ложек крушины, 2 ложек семян фенхеля, и одной ложки мяты. Все эти травы перемешать, залить 1 чайную ложку травной смеси 1 стаканом кипятка. Принимать в течение дня, минимум 7 дней.

  • Касторовое масло

Так как касторовое масло обладает специфическим запахом, то лучше принимать его смешивая с отрубями, лимонным соком или кефиром. Один из вариантов — это смешать по 1 чайной ложке измельченных до порошкообразного состояния отрубей и касторки. Затем добавить 1 столовую ложку кефира. Данную смесь принимать 10 дней, либо натощак, либо через 2 часа после ужина.

Другой способ также состоит в смешивании касторового масла и лимонного сока. Масло берется из расчета 1 грамм на 1 кг веса, затем оно подогревается и смешивается с соком из расчета: 2 части сока и 1 часть масла.

Очищение водой

Очищение ЖКТ можно проводить самым доступным средством — водой. Люди, употребляющие достаточное количество воды в день, это 10-14 стаканов, помогают кишечнику быстрее избавляться от ненужных отходов и защищают его от таких нежелательных последствий, как запоры.

Обычная вода помогает работе , тем самым стимулируя выведение каловых масс. Более эффективным способом является использование соленой воды. Суть этого метода заключается в том, что соленая вода тяжелее впитывается стенками кишечника и соответственно хорошо промывает все складки этого органа.

Прежде всего необходимо подготовить раствор — смешать 1 литр воды с 1-2 чайными ложками морской, не йодированной соли. Принимать получившуюся жидкость необходимо утром натощак.

Раствор действует в течение 1 часа, поэтому лучше не планировать важных дел и находиться поблизости от туалета. Если не произошло слабительного эффекта через 2 часа, то следует выпить еще 1 литр воды с солью.

Многие врачи советуют выпивать столько воды, пока не начнется дефекация водой. Но можно выпивать соленую воду натощак ежедневно или в течение дня перед приемом пищи.

Как очистить желудок и кишечник содой

Пищевая сода или гидрокарбонат натрия распадается в организме человека на соль, углекислый газ и воду. Она вступает в реакцию с кислотой в желудке и хорошо очищает толстую кишку. Сода помогает избавиться от ненужных газов, боли, а также ускоряет процесс опорожнения кишечника.

Для чистки организма нужно выпивать содовый раствор утром натощак. Для этого растворяют 1 чайную ложку соды в 50 мл теплой воды и хорошо перемешивают. Получившийся раствор нужно выпить полностью. Можно повторять эту процедуру в течение нескольких дней.

Другой способ — это смешать соду и яблочный уксус. Этот раствор применяют по мере необходимости, так как он обладает сильным слабительным действием.

Необходимо смешать 1/2 чайной ложки соды и 2 ст. ложки уксуса. Предпочтение лучше отдать блочному уксусу. Эту смесь растворить в стакане воды и хорошо перемешать.

Фармацевтические препараты

В домашних условиях для выведения шлаков можно использовать медикаментозные препараты, но перед их применением лучше провести консультацию со специалистом. К наиболее популярным и проверенным относятся:

  • Активированный уголь

Его можно применять не только для выведения токсинов, вредных бактерий и микробов, но и для комплексного очищения желудочно-кишечного тракта.

Суть действия угольного порошка в том, что каждая таблетка состоит из мельчайших пор, которые притягивают к себе вредные микробы и адсорбируют их из организма.

Применять данное лекарство стоит из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Частота применения составляет 2 раза в день утром и вечером. Лучше всего измельчить таблетки и запивать достаточным количеством воды. Длительность применения 2-3 недели.

  • Сульфат магния

Другое название этого препарата — магнезия или «английская соль». Он обладает сильным слабительным эффектом, заставляя стенки кишечника сокращаться и выталкивать содержимое. Магнезия не всасывается в стенки и обладает желчегонным действием.

Развести один пакетик сухого порошка (30 г) в 100 мл кипяченой воды и выпить раствор целиком. Применять данное средство утром или вечером за 2 часа до отхода ко сну. Курс очищения составляет 3 дня. В течении этого времени употреблять легкую пищу, исключая мясо, а также жирную, соленую и сладкую пищу.

Этот препарат часто назначают пациентам перед проведением обследований органов пищеварительной системы. Его особенность состоит в том, что он мягко очищает органы, не травмируя микрофлору.

Применяют препарат из расчета 1 пакетик на 15-20 кг веса. Один пакетик растворяется в 1 литре воды, то есть получается необходимо в среднем выпить 3-4 литра раствора.

Читку можно проводить в любое время, эффект наступает уже через 1 час. Следует выпивать 1 стакан, а через 15 минут повторять процедуру. Вкус у этого препарата специфический, поэтому можно съедать после каждого стакана дольку лимона, мандарина или апельсина.

Он представляет собой слабительный порошок, расфасованный по пакетикам. У данного медикамента много противопоказаний, поэтому он подходит не всем.

Лавакол увеличивает в объеме и размягчает каловые массы, тем самым заставляя кишечник сокращаться рефлекторно. Но вместе с каловыми массами уменьшатся количество электролитов. Поэтому не стоит использовать этот препарат длительное время.

1 пакетик растворяют в 200 мл воды комнатной температуры, употребляют в среднем 15 доз с интервалом в 20 минут. То есть вся процедура займет несколько часов, в это время рекомендуется употреблять только жидкую пищу.

Как прочистить кишечник клизмой

Согласно правилам, очищение организма нужно проводить в 3 этапа. Тогда оно пройдет наиболее мягко и безболезненно. На первом этапе следует скорректировать рацион питания, то есть перейти на более диетическую пищу.

Второй этап состоит из курса очистительных клизм, который обычно проводится в течение 3 недель. На последнем этапе проводят ряд мер по восстановлению микрофлоры кишечника: лечебные массажи и самомассажи, специальные физические упражнения, лекарственные препараты.

Клизму можно делать используя обычную спринцовку, но лучше использовать кружку Эсмарха, её объем составляет 2-2,5 литра. Вся конструкция закрепляется на высоте 1-1,5 метра.

Применять клизму лучше всего, стоя на четвереньках, или лежа на левом боку, подтянув колени к животу. После начала введения жидкости следует подождать 5-10 минут, а затем опорожнять кишечник.

Обычно клизмы делают рано утром или вечером, за несколько часов до отхода ко сну. Основой всех клизм, очищающих организм от шлаков и токсинов, является чистая кипяченая вода — 1,5 –2 литра, которая смешивается с любым раствором на выбор.

Основные варианты клизм:

  • Клизма по Уокеру. В ее основе лежит кислый раствор, который мягко воздействует на микрофлору. Также он препятствует развитию процессов размножения бактерий в толстой кишке. В 2 литрах чистой воды развести 1 столовую ложку сока лимона или 4-6% уксуса. Лучше всего взять яблочный уксус.
  • Чесночная клизма. 1 зубчик чеснока растереть с водой объемом 200 мл. После введения этого раствора можно также приготовить очистительную клизму для облегчения выхода каловых масс.
  • Соленая клизма. Существует много вариаций этой клизмы. Но самый популярный — это смешивать 1 столовую ложку соли с 1 литром воды. Также можно добавить 20 капель люголя.
  • Травяная клизма. Данный вариант состоит из отваров разных трав. Обычно смешивают в равных частях: шалфей, мяту, ромашку, эвкалипт и листья смородины. Затем заливают кипятком 1-2 столовые ложки выбранной травы. На такой объем сухой смеси нужно 0,5 литра горячей воды. Дать настоятся смеси минимум 20 минут и отвар можно использовать.
  • Клизма с медом. Развести 2 столовые ложки меда в 0,5 литра кипяченой воды комнатной температуры и добавить 1 столовую ложку лимонного сока. После введения раствора лучше всего задержать его на несколько минут, а затем освобождать кишечник.

Итак, теперь вы знаете, как и чем почистить желудок и кишечник. Данные способы можно легко проводить без врачебного вмешательства. Но для того, чтобы не нанести больший вред организму или приобрести нежелательные последствия, лучше проконсультироваться с врачом.

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.

РД для новичка – достаточно тяжелый процесс, к которому необходимо привыкнуть. Организм испытывает огромный шок, получая гораздо меньше калорий, чем всегда. Но постепенно он привыкает, и женщина/мужчина переносит такие «голодные» дни гораздо спокойнее и комфортнее. Чтобы быстрее адаптироваться в данной системе и получить действительно хороший результат, следует помнить и придерживаться следующих правил:

  • «Разгружаться» можно не более двух раз в неделю. Если увлечься данным процессом, велика вероятность не помочь, а навредить самому себе, спровоцировать нарушения обмена веществ и возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Никаких физических нагрузок. Во время разгруза следует категорически отказаться от любых физнагрузок, вне зависимости от уровня сложности и интенсивности. В этот период тело должно максимально находиться в расслабленном, спокойном состоянии.
  • «Да» дробному питанию. Идеально – 5-6 приемов пищи, что позволит организму не ощущать состояния голода.
  • Допустимы отклонения от рациона. До ужина еще далеко, а перекус уже съеден, но очень хочется кушать? Не отказывайте себе, выпейте стакан кефира или съешьте любимый фрукт.
  • Пьем воду. Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневная норма – 2-2,5 литра.
  • Не употребляем во время РД слабительных или мочегонных средств. Такая «помощь» всегда выходит боком. Организм человека должен самостоятельно очиститься.

В качестве кратковременной монодиеты разгрузочный день для чистки кишечника может похвастать многочисленными преимуществами:

  • Возможность в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов. Самые эффективные варианты методики позволяют сбросить до 5 кг лишнего веса всего за одни сутки.
  • Нормализация обмена веществ, очистка кишечника, систем органов от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые постепенно накапливаются.
  • Прекрасная тренировка силы воли. Если вы нацелены на быстрое похудение, переход на то РД – это отличный способ оценить свои силы и грамотно начать свой путь к желаемой фигуре.

Существует огромное количество вариантов однодневной методики. По составу продуктов их подразделяют на белковые, углеводные и комбинированные. Самые эффективные виды РД, дающие превосходный результат очищения:

  • На кефире. Этот кисломолочный продукт идеально подходит для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Он прекрасно нормализует работу внутренних органов, наполняет организм многочисленными полезными веществами. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра маложирного кефира.
  • На гречке. По сравнению с кефирной разгрузкой, гречневая обладает более мягким, щадящим эффектом. 250 граммов крупы запаривается и оставляется на ночь. Утром лишняя жидкость (если есть) сливается, и готовый продукт употребляется в течение дня. Если тяжело есть одну гречку, можно сочетать ее с кефиром. По аналогии можно гречневый РД заменить рисовым, овсяным, но такие методики для реализации требуют варки крупы.
  • На яблоках. Один из самых приятных способов очистить желудочно-кишечный тракт. В течение дня можно употреблять не более полутора килограммов фруктов. В качестве более щадящего варианта возможно сочетание яблок и кефира или зеленого чая.
  • На твороге. Такой вариант предполагает употребление в течение дня 600 граммов маложирного творога и 60 граммов сметаны также с небольшим процентом жирности. Чтобы разнообразить скучный рацион, специалисты допускают дополнение меню кофе с молоком.
  • На фруктах и овощах. Фруктовые и овощные разгрузы обладают многочисленными общими моментами. Во время них разрешено съедать не более 1,5 килограммов продуктов. Рекомендуется употреблять их в свежем или запеченном виде. Исключения для РД – картофель, банан и виноград.
  • На рыбе. Не такой популярный, но имеющий место быть способ. Разрешено кушать белую рыбу нежирных сортов, которую готовим на пару и сочетаем с овощным гарниром. Также возможны аналогичные мясные РД, во время которых отдаем предпочтение телятине, куриному филе или индюшатине.

Разгрузочные дни для очистки кишечника лучше всего сочетать с другими способами нормализации работы организма. Это могут быть всевозможные массажи, походы в сауну или баню, лимфодренаж. Таким образом вы не только получите удовольствие от процесса, но и ускорите его, обеспечив себе наилучший результат в кратчайшие сроки.

Тяжелая пища, неправильное питание, алкоголь, праздничные застолья, лекарственные препараты – все это большой стресс для организма и в частности для системы ЖКТ. Любой человеческий организм, в современных реалиях, требует отдыха и перезагрузки, для осуществления этих целей хорошо подойдут разгрузочные дни для очищения кишечника. Диета с ограничением поступающих калорий полезна для кишечника, она стимулирует перистальтику и процесс самоочищения.

Разгрузочные дни – отличный шанс для очистки всего организма: поступление минимального количества калорий, позволяет организму переключиться на лишние отложения и начать переварить и расщеплять их. Тем самым, происходит очищение желудка, кишечника, кровеносной и сосудистой системы, внешний вид становится здоровее, прибавляется жизненная энергия.

Начинать разгрузочные дни для очищения организма на сырых овощах или фруктах лучше с зелени, а именно с пучка петрушки. Съедать его нужно на голодный желудок, дело в том, что петрушка обладает свойствами: очищения от токсинов, мочегонным, антисептическим и спазмолитическим.

Главное правило такой разгрузочной диеты – есть все сырым, без термической обработки. Сыроядение помогает выделяться большому количеству жидкости, находящейся долгое время в загрязненном организме, тем самым запускается процесс глубокой чистки. Всего, в день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и овощей. Есть нужно каждый час по 100 граммов одного вида овоща или фрукта. Воду или чай без сахара можно употреблять в неограниченном количестве.

Список разрешенных и полезных фруктов для очистки кишечника на разгрузочных днях:

  1. Арбуз;
  2. Апельсин;
  3. Земляника;
  4. Морковь;
  5. Помидор;
  6. Огурец;
  7. Яблоко;
  8. Сельдерей.

Каждый вид продукта способен бороться с определенным видом болезни, воспаления, насыщать организм витаминами и полезными веществами.

Разгрузочная диета для очищения организма

Белковый разгрузочный день для очищения кишечника состоит из вареного мяса. Лучше всего использовать диетическое куриное мясо или мясо индейки. Допускается употребление 350-400 граммов мяса в день, отварного без соли и специй. Есть следует равными порциями через каждые три часа. Допускается добавление зелени. Питье в неограниченном количестве. На такой диете менее остро ощущается нехватка еды, так как мясо сытный продукт.

Рисовый разгрузочный день

Разгрузочный день для очищения кишечника на рисе выдержать тяжелее, чем белковый день, но благодаря всасывающим свойствам риса он будет более эффективен. Обычный белый рис не подходит для проведения чистки, можно выбрать бурый или коричневый дикий рис. В данных видах крупы сохраняется полезная клетчатка в изначальном количестве и процесс чистки будет более полезным и эффективным.

150 граммов риса нужно запарить кипятком с вечера, затем промыть теплой водой и отварить без использования специй и вкусовых добавок. Данную порцию нужно разделить на 5 -6 равных долей и есть в течение дня.

Важно соблюдать баланс питания, нельзя объедаться вредной пищей весь день и на следующий резко перейти на пресный рис, выход из разгрузки тоже должен быть плавным, а лучше всего на правильное питание.

Разгрузочные дни для очищения кишечника на кефире

Разгрузочные дни для очищения кишечника на кефире, отличаются своей доступностью и простотой приготовления. Достаточно приобрести в магазине живой кефир 1-1,5% жирности, запастись нужно на день 1,5 литрами кисломолочного изделия. Самый простой разгрузочный день – состоящий только из кефира, он считается самым эффективным. Допускается добавление зелени, имбиря или корицы. В течение дня нельзя употреблять твердую пищу, только употребление кефира 1, 5 литра в день.

Основные правила разгрузочного дня

  1. Начинать разгрузку лучше всего в будний день, так как на работе меньше риска сорваться и съесть что – то, кроме разрешенного продукта.
  2. Для очистки кишечника и всего организма от шлаков лучше выбирать вегетарианские разгрузочные дни.
  3. Обязательно нужно пить не менее 2х литров воды в сутки.
  4. За пару дней до разгрузочной диеты можно начать употреблять ложку любого растительного масла натощак перед завтраком.
  5. Выходить из разгрузочного дня нужно аккуратно и плавно, постепенно добавляя в рацион пищу.
  6. Если в течение очищения появилось чувство дискомфорта, головокружения, озноба, нудно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

При постоянной практике разгрузочных диет, запускается процесс сбрасывания веса, он не является скоротечным, зато надежный и верный. После такого похудения, килограммы не возвращаются.

Интервальное голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить деньги

Уже пора есть?

Тайлер Лизенби/CNET

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о интервальном голодании, возможно, о самой горячей тенденции в области здравоохранения за последние пару лет.Это было провозглашено не только надежным методом похудения, но и потенциальным лекарством от таких вещей, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, плохой сон, резистентность к инсулину, даже рак и болезнь Альцгеймера. Исследование 2019 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, связывает голодание с «повышенной устойчивостью к стрессу, увеличением продолжительности жизни и снижением заболеваемости, включая рак и ожирение».

Хотите узнать больше? А может сами попробовать? Вот все, что вам нужно знать о прерывистом голодании (которое я также буду называть «IF»), включая некоторые из моих собственных наблюдений за ним.

Примечание редактора: Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или пищевое поведение.

Читать далее: Опасность периодического голодания для здоровья: подходит не всем

Абсолютная простота интервального голодания

Большинство из нас ест в течение дня, начиная с завтрака, когда мы просыпаемся, и, возможно, заканчивая десертом или перекус после ужина. Если вы завтракаете в 7 утра и последний перекус в 8 вечера.м., вы принимаете пищу в течение 13 часов; это ваше текущее «пищевое окно». Идея IF состоит в том, чтобы просто сократить это окно — не обязательно есть меньше (хотя, конечно, это часть его), но есть реже.

Например, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете начать испытывать преимущества IF с восьмичасовым окном приема пищи, то есть 16-часовым голоданием. Таким образом, вы можете пообедать в полдень и закончить перекус к 8 часам вечера. Вот и все. Если вы сможете придерживаться этого, этого может быть достаточно для получения результатов.

Но, подождите: разве это не просто пропуск завтрака? И разве мы не слышали в течение многих лет, что пропуск завтрака на самом деле приводит к набору веса ? Да и да. Тем не менее, IF требует «чистого» голодания, чтобы быть эффективным (подробнее об этом ниже), и как только вы привыкнете к нему, ваш аппетит должен скорректироваться, чтобы вы больше не переедали, когда окно открывается.

Вот что мне в этом нравится: это ничего не стоит. Это ничего не требует. Вам не нужно покупать книги, оборудование, добавки или еду.Вы просто приспосабливаетесь к несколько иному способу питания (или «ГОРЕ», как ни прискорбно это звучит) и все. Меня привлекла простота и доступность IF.

Подробнее: Как безопасно проводить прерывистое голодание

Лучшее в прерывистом голодании

Никакая еда не является «запрещенной» с IF, вы можете есть (но не переедать) все, что хотите, в течение вашего окна.

Гетти Изображений

Джин Стивенс — автор книги «Откладывай, не отрицай: образ жизни с прерывистым голоданием».Эти первые три слова книги являются ключом к тому, что делает это горе стоящим: вы ни в чем себе не отказываете, вы просто откладываете это. Вам не нужно отказываться, скажем, от пиццы из-за углеводов или от мороженого из-за сахара. Вам просто нужно подождать, пока откроется ваше окно; тогда вы можете есть то, что хотите есть. Нет, не всю пиццу или целую пинту мороженого; вы все еще должны быть разумными. Но нет исключений . И это невероятно освобождает.

Подумайте почти о любой другой диете в истории: Аткинс, Саут-Бич, палео, кето.Все они требуют, чтобы вы либо полностью исключили определенные продукты (жиры, углеводы, сахар), либо съели что-то в избытке (белки, щи). Причина, по которой эти диеты обычно терпят неудачу, заключается в том, что они неустойчивы.

Стивенс любит эту поговорку: «’Диету легко обдумать, но сложно выполнить. Пост трудно обдумать, но легко выполнить». Мне очень нравится эта цитата, потому что она такая правдивая», — говорит она. «Мы все сели на новую диету, и у нас в . Затем, с течением времени, придерживаться диеты становится все труднее и труднее.Интервальное голодание — полная противоположность. Вместо того, чтобы становиться все труднее и труднее, становится все легче и легче.»

Неожиданное преимущество, о котором никто не говорит

Среди разговоров о различных преимуществах IF для здоровья теряется очень реальная вторичная выгода: экономия денег. Когда вы сокращаете свой рацион до одного-двух приемов пищи в день ваши расходы на питание соответственно падают.Невозможно точно сказать, сколько вы можете сэкономить, потому что это зависит от того, как часто вы обедаете вне дома, что вы покупаете в продуктовом магазине и так далее.

Но даже если ваши общие расходы на еду сократятся всего на 25 %, это огромная разница. Предположим, вы обычно тратите, скажем, 100 долларов в неделю на еду. Если вы вычтете стоимость семи приемов пищи в неделю, это может реально снизить ваши расходы до 70 долларов. В течение одного месяца вы сэкономите 120 долларов. За год — 1440 долларов.

Это отпуск. Первоначальный взнос за новый автомобиль. Кроме того, есть и более масштабное преимущество: вы снижаете свое влияние на планету. Представьте, если бы все население перешло на двухразовое питание с трехразового.Мы могли бы обойтись меньшим количеством сельскохозяйственных культур и животных, что, в свою очередь, уменьшило бы общее потребление воды. Может быть, это немного размышления о журавле в небе, но в этом есть правда.

Подробнее: Невозможный бургер или говядина: что лучше для окружающей среды?

Я упоминаю все это, потому что после того, как я начал IF, я заметил, что трачу меньше на еду. А потом я начал думать о внешних преимуществах меньшего потребления пищи, и это заставило меня чувствовать себя еще лучше. Ешьте меньше, помогите планете.Беспроигрышный вариант!

Совсем недавно я понял, что это также означает меньше походов в продуктовый магазин и рестораны на вынос, а значит, меньше шансов заразиться коронавирусом.

Возможно, вам придется отказаться от ночных перекусов с IF.

Гетти Изображений

Как начать прерывистое голодание

Существует две точки зрения на то, как структурировать голодание.Первый довольно сильно отличается от того, что описано выше; это обычно известно как 5:2, что означает, что вы едите нормально в течение пяти дней в неделю и голодаете в течение двух дней. Для кого-то это может сработать, но два дня виртуального голодания звучат не очень привлекательно.

Я предпочитаю ежедневный метод: Голодайте не менее 16 часов в день. Вышеупомянутое исследование New England Journal of Medicine было основано на структуре 18:6: 18-часовое голодание, шестичасовое окно.

«16:8 — отличное место для начала, — говорит Стивенс, — но для многих людей это может быть не окно для похудения.Это потому, что сжигание жира увеличивается между 18 и 24 часами голодания. 19:5 было для меня отличным способом похудеть, и я терял около фунта в неделю, когда делал это. С 19:5 вы голодаете 19 часов в день и имеете окно приема пищи в пять часов. Конечно, ваше любимое место может отличаться от моего. Может быть, это будет 18:6 или 20:4». Ключевым моментом является экспериментирование, добавляет она.

Если ваше окно приема пищи не включает завтрак, вы все равно можете пить кофе, если он черный и несладкий.

Гетти Изображений

Чистый быстрый

Самая важная часть уравнения не длина окна; это сам пост, который, по словам Стивенса, должен быть полностью «чистым». Это означает только воду, кофе и чай, абсолютно без добавления жира, искусственных подсластителей и тому подобного.Ни костного бульона, ни воды с лимоном, ни ароматизированных чаев. Никакой жевательной резинки, никаких мятных леденцов, ничего калорийного, и точка. Цель состоит в том, чтобы лишить ваше тело всего, что вызывает выработку инсулина, потому что тело, лишенное инсулина, использует запасы жира для получения энергии.

Одним из самых сложных препятствий для многих людей является отказ от сливок и сахара в кофе. Я всегда был любителем сахара; когда я переключился на черный кофе, это было отстой, может быть, неделю или около того. Теперь я новообращенный; Мне на самом деле это нравится больше. Мой вам совет: смиритесь и привыкните пить черное.

Стивенс не может не подчеркнуть важность следования правилу чистой и быстрой уборки. «Для тех, кто когда-либо пробовал IF в прошлом, но не голодал чисто, теперь вы знаете, почему это было так сложно для вас. Чистое голодание — это , поэтому намного легче, я обещаю».

Ресурсы по прерывистому голоданию

У Стивенс есть новая книга «Поститесь, пир, повторите: полное руководство по отсрочке, не отрицайте прерывистого голодания», которая предлагает «более глубокое погружение в науку», чем ее первая книга.Тем временем она рекомендует еще две книги: «Код ожирения» доктора Джейсона Фунга и «АС: сила коррекции аппетита» доктора Берта Херринга.

В Facebook также есть группа «Отсрочка, не отрицай: поддержка прерывистого голодания» — ответвление первой книги Стивенса. Он может похвастаться более чем 300 000 участников, которые задают вопросы и отвечают на них, делятся историями и поддерживают. Вы также найдете много фотографий до и после, которые точно иллюстрируют, насколько эффективной была IF для некоторых.

Но не для всех.Вы также увидите сообщения следующего содержания: «Я голодал два месяца, ел один раз в день и не потерял ни одного фунта». Другие отметят, что им потребовалось шесть месяцев, прежде чем шкала начала смещаться. «Это требует времени, — говорит Стивенс. «Мы не набрали лишний вес и не заболели за одну ночь, и требуется время, чтобы обратить вспять эти состояния здоровья. Как только ваше тело начало восстанавливаться, потеря жира становится более вероятной». Сколько времени это на самом деле займет, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, начальный вес и так далее.

Мой опыт прерывистого голодания

Я начал IF в августе 2018 года. В то время я весил около 181, что приемлемо для 6-футового мужчины. Но мне было 175 лет, и вдруг мне показалось, что я не могу контролировать свою еду. Мне не нравилось, куда уходил мой живот.

Примерно через два месяца, в течение которых интервалы голодания менялись (но в среднем составляли 17:7), я потерял 10 фунтов. Излишне говорить, что я был доволен этим результатом и стал довольно евангелистски настроен в отношении IF.Мое волнение было связано не только с потерей веса, но и с полным отсутствием трудностей. Это не было похоже на диету; это было похоже на умный образ жизни.

На самом деле, я обнаружил, что мне очень нравится это WOE. Когда я чувствовал себя немного голодным поздним утром? Просто подожди еще немного, сказал я себе, твое окно скоро откроется. Потом я занимался чем-то и забывал об этом. А если бы я захотел перекусить после 7 вечера? Жаль, окно сегодня закрыто, но вы можете получить его завтра.

Я работал с ним около 10 месяцев, хотя, признаюсь, временами я разочаровывался. Во-первых, я надеялся сбросить еще 5–10 фунтов и предполагал, что они сойдут так же легко, как и первые 10, но весы держались на уровне 171.

труднее управлять моим окном, как во время семейных каникул, когда мы все ели позже, чем обычно, и завтрак был частью опыта. Затем последовали праздники, различные вечеринки и семейные встречи, которые также представляли проблемы, связанные с окнами.При небольшом планировании можно приспособиться к этим вещам, но в конечном итоге я просто стал ленивым — вероятно, потому, что потерял вес, который изначально хотел сбросить.

Летом решил прокачать тормоза. Но через полгода весы снова показывали 180. (На самом деле, на этот раз 182.) Итак, в январе 2020 года я вернулся в IF, и снова мне очень нравится простая дисциплина. Сейчас я делаю в среднем 18 часов; когда я добираюсь до 16 часов и начинаю чувствовать себя немного уставшим или голодным, я прыгаю на эллиптический тренажер или иду на пробежку.К тому времени, когда я закончу, приму душ и приготовлю себе обед, уже не составит труда продержаться 18 часов. Иногда я растягиваюсь до 19 или даже до 20.

Результат: Через четыре месяца (почти день) весы показывают 171. (Однако совет: не взвешивайтесь. Взвешивайтесь раз в месяц, максимум. В противном случае эта штука сведет вас с ума, потому что вес колеблется как сумасшедший.) Тем временем я съел почти смущающее количество еды, пока мое окно было открыто. У меня на спине нет сахарной обезьяны; У меня есть сахарная горилла.Тем не менее: я худее. И я собираюсь посмотреть, смогу ли я дотянуть до 165. Этот образ жизни — не диета, заметьте — это кусок пирога. Кстати говоря, думаю, я возьму один из них.

Если вы устали от диет или просто хотите улучшить общее состояние здоровья, прерывистое голодание определенно стоит попробовать. Это ничего не стоит делать и на самом деле может сэкономить вам деньги. Может быть, даже помочь планете и защитить вас от микробов.

Вот выпуск подкаста «Шоу скряг» 2020 года, в котором, помимо дронов, я рассказал о своем опыте работы с IF:

Что вы думаете?


Скряга CNET просматривает Интернет в поисках выгодных предложений по техническим продуктам и многому другому.Чтобы быть в курсе последних предложений и обновлений, следите за ним в Facebook и Twitter. Вы также можете подписаться на получение сообщений о сделках прямо на ваш телефон. Найдите больше отличных покупок на странице Предложения CNET и посетите нашу страницу Купоны CNET , чтобы узнать последние коды скидок Walmart, купоны eBay, промокоды Samsung и многое другое из сотен других интернет-магазинов. Есть вопросы о блоге скряги? Ответы доступны на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Получить информационный бюллетень CNET Cheapskate

Экономьте деньги на покупках техники и подарках с самыми горячими предложениями в нашем информационном бюллетене.Доставили в будние дни.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Что есть — ешь это, а не то

Из всех причудливых диет того времени интервальное голодание привлекло к себе большое внимание благодаря убедительным доказательствам в научной литературе.На протяжении всей истории пост использовался как выражение политического инакомыслия, стремления к духовной награде, а также как терапевтическое средство. И недавно он получил широкое распространение среди гуру фитнеса из-за рекламируемого эффекта потери веса и омолаживающего эффекта. Но возникает большой вопрос: существует ли полное руководство по интервальному голоданию, чтобы вы знали, что есть во время этой диеты?

Во-первых, давайте сделаем шаг назад и разберемся с основами: как работает диета, когда речь идет об этих основных преимуществах периодического голодания для здоровья? Ученые постулируют, что омолаживающие эффекты во многом связаны с повышенной чувствительностью к инсулину, а потеря веса связана с общим снижением потребления калорий из-за укороченного окна приема пищи.Проще говоря, когда у вас меньше времени в течение дня на еду, вы едите меньше. Легко, верно? Но ключевой концепцией, как и в любой диете, является определение целесообразности вашего образа жизни.

Одно исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , показало, что потеря веса, вызванная диетой, обычно приводит к 70-процентному увеличению веса, поэтому найдите любой план снижения веса, который лучше всего подходит для вас и не причинит вам никакого вреда. в будущем ключ.

Существует множество различных методов периодического голодания, но Андрес Айеста, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и эксперт в области голодания, говорит, что подход с ограничением по времени (TRF) является лучшим вариантом для работающих взрослых.

«Голодание с 21:00 до примерно 13:00 следующего дня работает хорошо, потому что большинство людей уже пропускают завтрак или едят плохо», — говорит Айеста. Этот подход может хорошо сработать в повседневной работе, но Айеста также подчеркивает важность поддержания диетических потребностей в течение этого ограниченного по времени окна кормления. Это означает, что общее качество диеты и привычный выбор продуктов по-прежнему имеют значение при прерывистом голодании, и что вы, вероятно, не получите тело своей мечты, питаясь только гамбургерами и картофелем фри.На самом деле, употребление нездоровой пищи в сокращенное окно питания на диете IF может фактически подвергнуть вас риску нехватки основных питательных веществ, таких как кальций, железо, белок и клетчатка, которые необходимы для нормальной биологической функции. Кроме того, диета, богатая фруктами и овощами, позволяет увеличить количество антиоксидантов в организме, что, как и метаболические эффекты прерывистого голодания, может способствовать увеличению продолжительности жизни.

Для начала, вот разбивка типичных графиков прерывистого голодания:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) — 1 день еды ad libitum (обычное питание) чередуется с 1 днем ​​полного голодания
  • Модифицированное альтернативное дневное голодание (mADF) — 1 день кормления вволю, чередующийся с 1 днем ​​очень низкокалорийной диеты (около 25 процентов от нормального потребления калорий)
  • 5/2 — Полное голодание 2 дня в неделю с 5-дневным питанием вволю
  • 1/6 — Полное голодание в 1 день недели с едой без ограничений в течение 6 дней
  • Кормление с ограничением по времени (TRF) — голодание в течение 12–20 часов в день (как продолжение ночного голодания) каждый день недели.»Кормовое окно» 4-12 часов

Итак, у вас есть временные окна, когда вы можете поесть, но вы, вероятно, задаетесь вопросом, что поесть во время вашего путешествия по IF. Мы собрали 20 лучших продуктов, чтобы создать полное руководство по прерывистому голоданию, которое поможет предотвратить нехватку питательных веществ.

Shutterstock

Одним из наиболее важных аспектов поддержания здорового режима питания во время прерывистого голодания является стимуляция гидратации. Поскольку мы обходимся без топлива от 12 до 16 часов, предпочтительным источником энергии для нашего организма является сахар, хранящийся в печени, также известный как гликоген.По мере сжигания этой энергии исчезает большой объем жидкости и электролитов. Выпивая не менее восьми чашек воды в день, вы предотвратите обезвоживание, а также улучшите кровообращение, когнитивные функции и поддержку мышц и суставов во время прерывистого голодания.

Shutterstock

Как насчет теплой чашки Джо? Сломает ли ежедневный забег Starbucks пост? Это распространенный вопрос среди новичков, занимающихся прерывистым голоданием. Но не беспокойтесь: кофе разрешен. Поскольку в своем естественном состоянии кофе не содержит калорий, технически его можно употреблять даже за пределами установленного окна приема пищи.Но добавляются мельчайшие сиропы, сливки или засахаренные ароматизаторы, их больше нельзя употреблять во время голодания, так что об этом следует помнить, если вы обычно лечите свой напиток.

Shutterstock

Углеводы являются неотъемлемой частью жизни и определенно не являются врагом, когда речь идет о потере веса. Поскольку во время этой диеты большая часть вашего дня будет проходить натощак, важно стратегически подумать о способах получения достаточного количества калорий, не чувствуя при этом чрезмерной сытости.Хотя здоровая диета сводит к минимуму обработанные продукты, может быть время и место для таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, рогалики и крекеры, поскольку эти продукты быстрее перевариваются и служат быстрым и легким топливом. Если вы собираетесь регулярно заниматься спортом или тренироваться во время прерывистого голодания, это особенно будет отличным источником энергии на ходу.

Shutterstock

Клетчатка — вещество, которое поддерживает вас в норме — была названа недостающим питательным веществом в Руководстве по питанию на 2015–2020 годы, а в недавней статье в Nutrients говорится, что менее 10 процентов западного населения потребляют достаточное количество цельных фруктов.Малина с восемью граммами клетчатки на чашку — это вкусный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который поможет вам регулярно есть во время укороченного периода кормления.

Shutterstock

Эта питательная суперзвезда содержит большое количество клетчатки: 32 процента от общего количества ежедневно потребляемой клетчатки удовлетворяется всего за полчашки. Кроме того, чечевица является хорошим источником железа (около 15 процентов ваших ежедневных потребностей), еще одного питательного вещества, вызывающего беспокойство, особенно у активных женщин, подвергающихся прерывистому голоданию.

Shutterstock

Подобно хлебу, белый картофель усваивается организмом с минимальными усилиями.А в сочетании с источником белка они станут идеальным перекусом после тренировки, чтобы подзарядить голодные мышцы. Еще одно преимущество, которое делает картофель важным продуктом диеты при IF, заключается в том, что после охлаждения картофель образует устойчивый крахмал, способный питать полезные бактерии в кишечнике.

Shutterstock

Комиссия EAT-Lancet недавно выпустила отчет, призывающий к резкому сокращению белков животного происхождения для оптимального здоровья и долголетия. Одно большое исследование напрямую связало потребление красного мяса с увеличением смертности.Сделайте большую часть своего омолаживающего действия быстрым, включив продлевающие жизнь растительные заменители белка, такие как сейтан. Эту пищу, также известную как «пшеничное мясо», можно приготовить в кляре, запечь и полить вашими любимыми соусами.

Shutterstock

Один из самых сливочных и вкусных соусов, известных человечеству, хумус — еще один превосходный растительный белок и отличный способ повысить питательную ценность таких основных продуктов, как бутерброды — просто замените его майонезом. Если вы достаточно предприимчивы, чтобы приготовить хумус самостоятельно, не забывайте, что секрет идеального рецепта — это чеснок и тахини.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Если ваша цель состоит в том, чтобы стать членом клуба долгожителей, вы можете прочитать о голубых зонах. Эти пять географических регионов в Европе, Латинской Америке, Азии и Соединенных Штатах хорошо известны своим выбором питания и образа жизни, связанным с экстремальным долголетием. Одним из наиболее часто потребляемых продуктов питания в этих зонах является лосось, который богат омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК, стимулирующими работу мозга.

Shutterstock

Как будто нам нужен был еще один предлог, чтобы разориться на закуску в суши-баре, изофлавоны, одно из активных соединений в соевых бобах, продемонстрировали, что они подавляют повреждение клеток, вызванное УФ-В, и способствуют замедлению старения.Так что в следующий раз, когда вы будете устраивать званый ужин, удивите своих гостей вкусным рецептом с использованием соевых бобов.

Shutterstock

Одним из предполагаемых механизмов, лежащих в основе того, почему IF приводит к потере веса, является тот факт, что у человека просто меньше времени для еды и, следовательно, он ест меньше. В то время как принцип поступления энергии против отдачи энергии остается верным, нечасто обсуждается риск дефицита витаминов при дефиците калорий. Хотя поливитамины не нужны при сбалансированной диете с большим количеством фруктов и овощей, жизнь может стать беспокойной, и добавки могут помочь заполнить пробелы.

Shutterstock

Если ежедневная добавка не кажется привлекательной, попробуйте получить двойную дозу витаминов, приготовив домашние смузи с фруктами и овощами. Смузи — отличный способ употреблять несколько разных продуктов, каждый из которых содержит различные необходимые питательные вещества.

Совет: покупка замороженных продуктов поможет сэкономить деньги и обеспечит максимальную свежесть.

Shutterstock

Рекомендуемое потребление кальция для взрослого человека составляет 1000 миллиграммов в день, примерно столько же вы получите, выпивая три чашки молока в день.Из-за сокращенного окна для кормления возможности пить столько воды могут быть ограничены, поэтому важно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Обогащенное витамином D молоко улучшает усвоение организмом кальция и помогает сохранить кости крепкими. Чтобы увеличить ежедневное потребление кальция, вы можете добавлять молоко в смузи или хлопья или даже просто пить его во время еды. Если вы не поклонник этого напитка, немолочные источники с высоким содержанием кальция включают тофу и соевые продукты, а также листовую зелень, такую ​​как капуста.

СВЯЗАННЫЕ: Простой способ сделать более здоровую еду для комфорта.

Shutterstock

Бокал вина и ночь сладкого сна могут заставить людей кружиться, поскольку полифенолы, содержащиеся в винограде, обладают ярко выраженным омолаживающим эффектом. Известно, что у людей есть один из ферментов класса SIRT-1, который, как полагают, действует на ресвератрол в условиях дефицита калорий, повышая как чувствительность к инсулину, так и продолжительность жизни.

Shutterstock

Не позволяйте их миниатюрным размерам обмануть вас: черника — доказательство того, что хорошие вещи приходят в маленьких упаковках! Исследования показали, что долголетие и молодость являются результатом антиоксидантных процессов.Черника — отличный источник антиоксидантов, а дикая черника — даже один из самых богатых источников антиоксидантов. Антиоксиданты помогают избавить организм от свободных радикалов и предотвратить широкое повреждение клеток.

Shutterstock

В последние часы голодания вы, вероятно, почувствуете последствия голода, особенно когда впервые начнете прерывистое голодание. Эта «вешалка», в свою очередь, может привести к перееданию в больших количествах, в результате чего через несколько минут вы почувствуете себя вздутым и вялым.Папайя содержит уникальный фермент папаин, который расщепляет белки. Включение кусочков этого тропического фрукта в богатую белком пищу может помочь облегчить пищеварение, делая любое вздутие живота более управляемым.

Shutterstock

Освободите место на сырной доске для разнообразного ассортимента, ведь известно, что орехи всех сортов избавляют от жира и продлевают жизнь. Проспективное исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , даже связало потребление орехов со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общей смертности.

Shutterstock

Конечно, вы слышали, что капелька оливкового масла очень полезна для здоровья, но существует множество других вариантов масла, которые вы также можете использовать. Вы не хотите нагревать масло, на котором готовите, выше его точки дымления, поэтому в следующий раз, когда вы будете на кухне готовить жаркое, подумайте о том, чтобы использовать топленое масло в качестве предпочтительного масла. По сути, это просто топленое масло, но оно имеет гораздо более высокую точку дымления, что делает его отличным выбором для горячих блюд.

Shutterstock

Точно так же, как ваша бабушка готовила полезные и простые блюда, вы должны делать это, когда дело доходит до салатных заправок и соусов.Когда мы решаем делать свои собственные простые заправки, мы избегаем нежелательных добавок и лишнего сахара.

Shutterstock

Последней добавкой, одобренной IF, является BCAA. Хотя это средство для наращивания мышечной массы наиболее полезно для тех, кто любит кардио натощак или тяжелые тренировки на рассвете, его можно употреблять в течение всего дня (натощак или нет), чтобы предотвратить переход организма в катаболическое состояние и сохранить скудная мышечная масса. Примечание. Если вы решите следовать веганской диете, эта добавка может быть запрещена, поскольку большинство из них получают из утиных перьев.

Интервальное голодание: продукты, которые следует употреблять и избегать

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания.

(Getty Images)

Сторонники прерывистого голодания говорят, что это безопасный и эффективный способ похудеть и улучшить здоровье. Они утверждают, что ее легче придерживаться, чем другие диеты, и она предлагает большую гибкость, чем традиционные диеты с ограничением калорий.

«Прерывистое голодание — это средство снижения калорий путем ограничения потребления в течение нескольких дней каждую неделю, а затем регулярного питания в остальные дни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на постоянном ограничении калорий», — говорит Лиза Джонс, зарегистрированный диетолог из Филадельфии. .

Важно помнить, что интервальное голодание — это концепция, а не конкретная диета.

«Интервальное голодание — это общий термин для схемы питания, которая включает периоды голодания и не голодания в течение определенных периодов времени», — говорит Анна Киппен, зарегистрированный диетолог из Кливленда. «Существуют разные формы периодического голодания».

Один из наиболее популярных подходов называется приемом пищи, ограниченным по времени. Он требует есть только в течение восьмичасового окна и голодать в течение оставшихся 16 часов дня.«Это может помочь уменьшить наши калории, но также позволяет нашему кишечнику и гормонам отдыхать между приемами пищи во время нашего «голодания», — говорит Киппен.

Другим популярным подходом является план 5:2, в котором вы следуете обычному, здоровому режиму питания в течение пяти дней в неделю. В остальные два дня в неделю вы потребляете только один прием пищи, содержащий от 500 до 700 калорий в день. «Это позволяет нашему телу отдохнуть, а также сократить количество калорий, которые мы потребляем в целом в течение недели», — говорит Киппен.

«Доклинические и клинические испытания показали, что интервальное голодание имеет широкий спектр преимуществ при многих состояниях здоровья, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства», — говорится в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии в 2019.В исследовании говорится, что клинические исследования были сосредоточены в первую очередь на людях с избыточным весом молодых людей и людей среднего возраста.

Какой бы метод прерывистого голодания вы ни выбрали, важно применять к прерывистому голоданию те же фундаментальные принципы питания, что и к другим планам здорового питания, — говорит Райан Масиел, зарегистрированный диетолог, главный диетолог и тренер по продуктивности Catalyst Fitness & Performance в Кембридже. Массачусетс.

«На самом деле, — говорит Масиел, — эти (принципы) могут быть еще более важными, поскольку вы будете обходиться без еды в течение более продолжительных периодов времени, что может привести к перееданию у некоторых людей» в периоды, когда вы можете есть по плану .

Если вы придерживаетесь режима прерывистого голодания, сделайте следующие руководящими принципами:

Диеты прерывистого голодания не требуют определенного меню. Однако, если вы придерживаетесь правил правильного питания, есть определенные виды продуктов, которые лучше всего употреблять, а некоторые следует ограничить.

Во-первых, три продукта, которые вы обязательно должны есть во время интервального голодания, включают:

  • Нежирные белки.
  • Фрукты.
  • Овощи.

Употребление в пищу постного белка позволяет дольше чувствовать себя сытым, чем другие продукты, и помогает сохранить или нарастить мышечную массу, говорит Масиел.

Примеры нежирных, полезных источников белка включают:

  • Куриная грудка.
  • Простой греческий йогурт.
  • Фасоль, горох и чечевица.
  • Рыба и моллюски.
  • Тофу и темпе.

Как и при любом режиме питания, во время прерывистого голодания важно употреблять высокопитательные продукты. Фрукты и овощи обычно богаты витаминами, минералами, фитонутриентами (питательными веществами для растений) и клетчаткой. Эти витамины, минералы и питательные вещества могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника.Еще один плюс: фрукты и овощи низкокалорийны.

Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинству людей приходилось съедать около 2 чашек фруктов в день.

Примеры полезных фруктов, которые следует употреблять при периодическом голодании:

  • Яблоки.
  • Абрикосы.
  • Черника.
  • Ежевика.
  • Вишни.
  • Персики.
  • Груши.
  • Сливы.
  • Апельсины.
  • Дыни.

Овощи могут быть важной частью режима прерывистого голодания. Исследования показывают, что диета, богатая листовой зеленью, может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, снижения когнитивных функций и многого другого. В правительственных рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинству людей ежедневно приходилось съедать 2,5 чашки овощей.

К доступным овощам, которые можно использовать при прерывистом голодании, относятся:

  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Помидоры.
  • Цветная капуста.
  • Зеленая фасоль.

Листовая зелень также является отличным выбором, так как содержит много питательных веществ и клетчатки. Добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Кале.
  • Шпинат.
  • Чард.
  • Капуста.
  • Листовая капуста.
  • Руккола.

Есть определенные продукты, которые не так хорошо употреблять в рамках режима прерывистого голодания.Вы должны ограничить продукты, которые являются калорийными и содержат большое количество добавленных сахаров, вредных для сердца насыщенных жиров и соли.

«Они не насытят вас после голодания и даже сделают голоднее», — говорит Масиел. «Они также практически не содержат питательных веществ».

Для поддержания здорового режима периодического питания ограничьте употребление следующих продуктов:

  • Чипсы для закусок.
  • Крендели и крекеры.

Также следует избегать продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.Сахар, который содержится в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках, лишен питательных веществ и содержит сладкие пустые калории, а это не то, что вам нужно, если вы периодически голодаете, говорит Масиел. «Они заставят вас проголодаться, так как сахар усваивается очень быстро».

Примеры сладких продуктов, которые следует ограничить, если вы практикуете периодическое голодание:

  • Печенье.
  • Конфеты.
  • Торты.
  • Морсы.
  • Сильно подслащенный кофе и чай.
  • Сладкие хлопья с небольшим содержанием клетчатки и мюсли.

10 лучших приложений для интервального голодания 2022

любезность

Интервальное голодание (IF), похоже, никуда не денется. И в отличие от некоторых других причудливых диет, у этой на самом деле есть веские доказательства. «Когда дело доходит до потери веса, исследования традиционного прерывистого голодания являются убедительными», — говорит Стефани Сасос, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства.«Пост может потенциально перепрограммировать ваш метаболизм, но вероятная причина, по которой голодание может способствовать снижению веса, заключается в том, что вы просто потребляете меньше калорий в целом, когда ограничиваете прием пищи определенными периодами времени».

Существует несколько вариантов диеты IF. Некоторые из наиболее популярных — 16:8, в которых вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном, скажем, с полудня до 8 вечера; 5-2, при котором вы нормально питаетесь пять дней в неделю, а затем ограничиваете себя примерно 500 калориями в другие два дня; и план OMAD (один прием пищи в день), который звучит именно так.«Если вы все же решите попробовать IF, просто убедитесь, что качество продуктов, которые вы едите в вашем окне кормления, питательно и обеспечивает все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм», — советует Сасос.

Но независимо от того, какой план вы выберете, отсчет часов до того момента, когда вы снова сможете откусить бутерброд, или отслеживание калорий и других статистических данных, может оказаться довольно утомительным. Конечно, как и во всем остальном в жизни, есть приложение, которое может вам помочь. По словам Сассоса, большинство приложений IF представляют собой настраиваемые секундомеры со встроенными уведомлениями и напоминаниями, чтобы держать вас в курсе, с несколькими добавленными наворотами, такими как отслеживание гидратации и многое другое.Вот некоторые из самых популярных приложений для интервального голодания и что о них говорят пользователи.

Примечание: Перед началом любой новой диетической программы мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Мы также хотим отметить, что w восемь потеря, здоровье и образ тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление с нашим исследованием опасностей диетической культуры.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшее приложение для прерывистого голодания: Zero

В Zero, одном из самых популярных приложений IF, есть все таймеры, журналы и инструменты, необходимые для начала работы, а также полно полезных статей на такие темы, как голодание во время карантина, лучшие напитки, которые можно пить во время голодания. , и как улучшить сон.Наши профессионалы сочли его простым в использовании и отлично подходящим для новичков в IF и постящихся на протяжении всей жизни. Сасосу нравится, что приложение предлагает возможность оценить ваше настроение, которое создает «график настроения» во время голодания, который вы можете просматривать и искать определенные закономерности в зависимости от того, что и когда вы едите.

Базовое приложение бесплатное, но оно подтолкнет вас к обновлению до Zero Plus (69,99 долл. США в год или 9,99 долл. США в месяц) , которое включает голодание под руководством тренера. «[Это приложение] превращает интервальное голодание в игру. Оно устанавливает цели, отслеживает другие параметры, такие как сон, вес и т. д…. есть великолепная функция журнала, — написал один рецензент. — Она сообщает вам, что ваше тело должно делать во время голодания… У меня есть бесплатная версия, и тем не менее она очень полезна. Они не заманивают вас купить их продукт. Настоящая честность и огромный плюс для меня.»

Получить для iOS или Android

2 Самое универсальное приложение для интервального голодания: BodyFast

Еще один суперпопулярный вариант с более чем 23 миллионами загрузок. Это немецкое приложение IF позволяет вам часто переключать тип голодания, на котором вы находитесь, в зависимости от ваших целей и потребностей в этот день или неделю.Он также предлагает еженедельные испытания и трофеи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Список вариантов поста огромен и ошеломляет (вспомните такие посты, как «Каменный век» и «Аврора»), но вам придется перейти на премиум-план, чтобы получить доступ к большинству из них. Начиная с 16,99 долларов в месяц, вы также получите доступ к персональному тренеру. «Мне нравится, что у этого есть несколько вариантов для вашего графика приема пищи, поэтому я могу настроить, когда дела идут беспокойно, а не придерживаться определенного окна, и это дает мне предупреждения о том, где я нахожусь в течение дня. , — говорит один пользователь, использующий бесплатный план.

Получить для iOS или Android

3 Лучшее приложение для прерывистого голодания для начинающих: простое

Как следует из названия, это простое в использовании приложение для прерывистого голодания предоставляет напоминания о времени голодания и советы в течение дня и является отличным выбором для начинающих. Вы можете подробно записывать свои приемы пищи, а также записывать статистику гидратации и активности.

Совместимость как с приложением Health, так и с Fitbit, выбирайте из множества планов целей, которые варьируются от снижения веса до практики осознанного питания и снижения стресса.Премиум-план, который предлагает вдохновляющий контент, персонализированные идеи и многое другое, доступен за 29,99 долларов США на 12 недель или 49,99 долларов США в год.

Получить для iOS или Android

4 Лучшее приложение для интервального голодания для похудения: Window

Хотя это приложение можно загрузить бесплатно, оно мало что даст без обновления за 39,99 долларов в год . Тем не менее, он предлагает большое разнообразие постов, в том числе «Легкий старт», «Leangains», «Воин» и OMAD, а также несколько полезных инструментов.В блоге о здоровом образе жизни также есть материалы от ведущих диетологов, а трекер веса идеально подходит для отслеживания прогресса в снижении веса с течением времени.

В обзоре один человек написал: «Это единственное приложение для прерывистого голодания, которое позволяет пользователям переключаться между продолжительностью окна голодания и приема пищи — как в обзоре календаря, так и при просмотре пользовательской статистики. трекер веса… является дополнительным преимуществом Это приложение сыграло большую роль в успехе, которого я добился с прерывистым голоданием.» Само приложение хорошо разработано и имеет чистый внешний вид.

Загрузите его для iOS или Android

5 Лучшее приложение для прерывистого голодания для пар: LIFE Fasting Tracker

Командная работа — ключевая особенность этого приложения IF: вы можете создавать социальные круги, чтобы делиться своим опытом поста с друзьями, что, по словам Сассоса, может сделать вас более ответственными. Это приложение также использует визуальную графику, чтобы показать, когда вы входите в фазу сжигания жира, что является большим мотиватором для некоторых пользователей.

Вы можете присоединиться бесплатно; персональные занятия с тренерами обойдутся вам примерно в $30-$60 за 30 минут . Групповые тренировки также доступны по сниженной цене. «Очень приятно иметь наглядное пособие по режиму голодания», — написал рецензент. «Мне нравится видеть общее время голодания и то, как долго я нахожусь в кетозе каждую неделю. Я также могу видеть, когда мой муж голодает, и соответствующим образом планировать нашу семейную трапезу или просто оказывать ему моральную поддержку».

Получить для iOS или Android

6 Лучшее базовое приложение для интервального голодания: Fastient

Если вы ищете простое приложение для голодания без наворотов, это хороший и надежный вариант, включающий место для записи ваших мыслей и опасений по поводу вашего прогресса.По словам одного пользователя: «Это простое и чистое приложение для голодания, в котором есть все функции, которые я хотел, без кучи добавленной ерунды, загруженной для того, чтобы оно выглядело более полезным. Мне особенно нравится возможность делать заметки, поскольку это помогает мне сосредоточиться. на том, что поддерживает мою личную мотивацию».

Это бесплатно, но вы можете перейти на премиум-версию за 4,99 доллара в год или 11,99 доллара на всю жизнь, что включает в себя такие опции, как добавление изображений прогресса и многое другое.

Получить для iOS или Android

7 Лучшее доступное приложение для интервального голодания: FastHabit

Известное своей успокаивающей сине-зеленой графикой, это приложение IF содержит обширную статистику, календари и напоминания, а также может быть связано с вашими Apple Watch.«Раньше я считал в уме количество часов голодания. Поскольку у меня есть это приложение, оно не только позволяет отслеживать часы голодания, оно также помогает мне сохранять мотивацию и думать о том, насколько хорошо я сделал. в те дни, когда мне хочется сдаться», — написал один рецензент.

Приложение бесплатное, но есть возможность перейти на профессиональный уровень всего за 2,99 доллара США. Нашим профессионалам нравится, что в приложении есть 10-дневный снимок, который показывает, сколько дней подряд вы голодали и достигли своих целей.

Получить для iOS или Android

8 Лучшее мотивационное приложение для прерывистого голодания: Fastic

Если вы ищете большое сообщество периодически постящихся (17 миллионов, если быть точным!) для поддержки вашего путешествия, Fastic — это приложение для вас. Бесплатное приложение предлагает базовые функции, такие как таймер голодания, счетчик воды и счетчик шагов, но вам придется перейти на версию плюс, стоимость которой начинается от 4 долларов.60 в неделю, чтобы получить максимальную отдачу от приложения. Вы получите доступ к множеству премиальных функций, таких как рецепты, задачи и многое другое, которые помогут вам сохранять мотивацию в путешествии по IF.

«Мне нравится здесь графика голодания, поэтому, если я чувствую, что изо всех сил пытаюсь достичь своей цели — 12, 16 или 20 часов голодания, я могу просто зайти в приложение, и оно скажет мне, на какой фазе период голодания, который я нахожусь, и то, что происходит с моим телом», — отметил один из пользователей.

Получить для iOS или Android

9 Лучшее бесплатное приложение для интервального голодания: Sunrise Fasting

Используя ваше местоположение, это приложение для голодания обеспечивает точное время начала и окончания на основе восхода и захода солнца в вашем регионе. Вы также можете выбрать один из множества других вариантов голодания, а также индивидуальную настройку быстрого голодания, в которой вы вводите свой персональный режим. Пользователи могут легко делать заметки и отслеживать свое настроение в приложении.

Премиум-версия удаляет рекламу и позволяет использовать предустановки поста и расширенную статистику, но наши профессионалы обнаружили, что базовая бесплатная версия также предлагает хороший набор функций и не продвигает премиум-версию, как это делают многие другие приложения IF. «Я новичок в прерывистом голодании, и мне нравится, как это приложение отслеживает мои ежедневные голодания, дает мне визуальное представление о том, как далеко я продвинулся в своем текущем голодании, позволяет мне настраивать мои голодания и отслеживает мой вес для меня.Это очень мотивирует сделать это в последний час, когда вы видите процент выполнения», — сказал один из пользователей.

Скачать для iOS

10 Лучшее графическое приложение для интервального голодания: Vora

Базовый трекер Vora предоставит вам графическую запись всех ваших последних голоданий. Это также побуждает вас публиковать сообщения о ваших постах в социальных сетях. Нашим профессионалам нравится, что вы также можете оставлять заметки о своем опыте голодания, чтобы просмотреть их позже.

«Мне нравится видеть график моих прошлых голоданий, это мотивирует, мне нравится устанавливать цель для каждого голодания, которое я начинаю, и мне также нравится иметь возможность делать заметки, к которым я могу вернуться позже », — сказал рецензент. «Я похудел более чем на 45 фунтов менее чем за четыре месяца… и это приложение стало отличным инструментом в этом путешествии!» Это бесплатно, но вы можете перейти на Vora Pro за 4,99 доллара США.

Получить для iOS или Android

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интервальное голодание: инструкции, советы и многое другое

  • Интервальное голодание — это стиль питания, при котором вы едите в течение определенного периода времени, а в остальное время голодаете.
  • Интервальное голодание может быть эффективным способом управления массой тела. Но исследования показывают, что он также имеет множество других преимуществ для здоровья, таких как увеличение энергии, умственных способностей и защита клеток.
  • Лучшая часть? Существует множество различных способов реализовать эту практику, включая изменение окна приема пищи и график прерывистого голодания.

Интервальное голодание, также называемое IF, довольно простое. Вы едите в течение короткого промежутка времени, а остальное время поститесь.Если вы не едите прямо сейчас, вы поститесь. И если вы продлите голодание немного дольше, вы можете извлечь из этого пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает интервальное голодание, как оно может изменить ваши привычки в еде и как вы можете начать уже сегодня.

Что такое периодическое голодание?

Когда вы голодаете с перерывами, вы едите в течение короткого промежутка времени — обычно 8-10 часов. Вот как это может выглядеть:

  1. Пропустить завтрак.
  2. Около полудня разговляйтесь и принимайтесь за первый прием пищи.
  3. Пообедать. Может быть, побаловать себя десертом.
  4. Перестать есть к 8 часам вечера.
  5. Повторите это расписание на следующий день.

Почему люди подолгу обходятся без еды? Хотя управление весом, безусловно, является одним из преимуществ прерывистого голодания, это не совсем диета. Это режим питания, который со временем дает большие результаты, такие как регулирование уровня инсулина, защита от болезней и, да, помогает вам оставаться в здоровом весе.

Это может противоречить тому, что вы слышали о частоте приема пищи в прошлом.Пропуск приема пищи не отправит ваше тело в «режим голодания» и не обязательно помешает вашим целям по снижению веса. И хотя в завтраке нет ничего плохого, продолжительный перерыв между приемами пищи дает организму большие преимущества.

Связанный: Типы голодных диет и как выбрать правильный

Как работает интервальное голодание?

Мы немного поговорим о биологии, а потом объясним, что это значит. Когда вы едите, в вашем организме происходит многое:

  1. В зависимости от того, что вы съели, уровень глюкозы (сахара) в крови может повышаться.
  2. Ваша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин.
  3. Инсулин приказывает вашим клеткам питаться глюкозой и приказывает вашим жировым запасам оставаться в жировых клетках.
  4. Ваше тело вырабатывает гормоны, такие как холецистокинин (ХЦК) и лептин, которые сигнализируют о насыщении.

Однако, когда вы едите много углеводов и сахара, они не оказывают такого сильного влияния на высвобождение CCK, как белки и жиры, поэтому ваше тело с меньшей вероятностью пошлет вам сигнал «Я сыт!» сигналы. Частое и чрезмерное употребление пищи за один присест, скорее всего, произойдет.Ваша поджелудочная железа должна работать сверхурочно, чтобы высвобождать инсулин, и вся эта дополнительная глюкоза из углеводов и сахара откладывается в виде жира. [1]

Со временем эти факторы могут увеличить риск увеличения веса, резистентности к инсулину и таких заболеваний, как диабет 2 типа и рак. Угу.

Интервальное голодание дает вашему телу время для перезагрузки. Когда вы делаете перерыв между приемами пищи, уровень глюкозы остается стабильным, уровень инсулина падает, и у вашего тела появляется шанс привести себя в порядок — все это может обеспечить основные преимущества, такие как контроль веса и долголетие.

Связанный: Как выполнять периодическое голодание для контроля веса

Типы графиков прерывистого голодания

Не существует универсального подхода к интервальному голоданию. Некоторые выбирают ежедневное голодание. Другие предпочитают поститься только несколько дней в неделю.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из наиболее популярных методов, в том числе протокол, который требует отказа от еды целый день.

16/8

Вы съедаете все свои дневные калории в течение короткого периода времени (обычно 6-8 часов) и голодаете в остальное время.Этот тип графика голодания отлично подходит для тех, кто обычно не чувствует себя голодным утром, когда просыпается.

Голодание в течение 12 часов

Ищете тип интервального голодания для начинающих? Протокол 12:12 — отличное место для начала. Это менее ограничительный метод, чем другие методы, так как вы голодаете 12 часов в день и столько же времени тратите на еду.

Ешь-стоп-ешь

Этот график прерывистого голодания, разработанный Брэдом Пилоном, требует, чтобы вы выбрали один или два непоследовательных дня в неделю, когда вы будете голодать в течение полных 24 часов.

Диета 5:2

Вы нормально питаетесь пять дней в неделю. В остальные два дня вы ограничиваете калории, потребляя 500-600 калорий в день.

Питание через день

Вы голодаете через день, а в обычные дни едите нормально.

Еженедельное 24-часовое голодание

Преимущества периодического голодания в течение более длительных периодов делают еженедельное 24-часовое голодание стоящей стратегией. Вы можете разбить неделю, взяв выходной день от еды, или выбрать конкретный день, который соответствует вашему графику и образу жизни.

Пропуск приема пищи

У вас нет трехразового питания. Например, вы можете попрощаться с завтраком и подождать до полудня, чтобы разговеться. Или, если вы не чувствуете особого голода во время обеда, пропустите его.

Диета воина

Диета Воина очень похожа на OMAD (один прием пищи в день). Вы голодаете по 20 часов в день и едите много на ночь. Тем не менее, вам разрешено есть небольшое количество определенных продуктов во время интервального голодания, включая фрукты, овощи и бульон.

Кому следует избегать периодического голодания?

Интервальное голодание полезно для всех? Короткий ответ: нет.

Если вы беременны, кормите грудью, пожилые, имеете в анамнезе расстройство пищевого поведения, имеете заболевание или принимаете лекарства, поговорите со своим лечащим врачом о том, следует ли участвовать в прерывистом голодании.

Как начать голодание

Готовы изменить свой режим питания? Одна из лучших сторон прерывистого голодания заключается в том, что его действительно легко адаптировать к вашему образу жизни.

Вы можете придерживаться одной и той же схемы питания каждый день или голодать всего несколько раз в неделю. Вы даже можете настроить количество времени, которое вы проводите между приемами пищи, что является хорошей новостью, если вы только иногда хотите следовать графику голодания. Имейте в виду, что любой человек с текущим заболеванием или принимающий лекарства должен поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.

Выбор временного окна

Найдите время, чтобы найти идеальную форму, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и не бойтесь экспериментировать с различными графиками голодания.

Например, если вы не можете отказаться от завтрака, просто измените период голодания. Полноценно поешьте около 8 утра и перестаньте есть около 16:00. Хорошая новость: это все еще 16-часовое голодание. Лучшая новость: вы можете изменить свой график голодания в соответствии со своими потребностями (и при этом позавтракать).

Выбор плана питания

Вам не нужно следовать кето, чтобы получить пользу от голодания. Но одним из побочных эффектов прерывистого голодания является то, что оно поддерживает метаболический переход вашего тела в состояние сжигания жира кетоза.Продолжайте в том же духе, употребляя продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, когда прерываете голодание. Люди сообщают о меньшей тяге к кето и сниженном аппетите, поэтому она хорошо сочетается с прерывистым голоданием.

Во время приема пищи, если вы проголодались между приемами пищи, попробуйте перекусывать кето-дружественными продуктами и избегать резкого падения сахара — нам нравятся яйца вкрутую, авокадо или жирный кофе

Одно примечание о потреблении калорий:  Даже если вы не заботитесь о контроле веса, вы, естественно, можете создать себе дефицит калорий.В краткосрочной перспективе сокращение излишних калорий в вашем рационе может помочь вам сохранить здоровый вес. Но долгосрочное ограничение калорий может испортить ваш метаболизм и гормональную функцию. Вот почему вы не хотите вечно оставаться в дефиците калорий. Если вы чувствуете усталость, вялость и не в себе, поговорите со своим врачом и рассмотрите возможность использования приложения для отслеживания питания , чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы оставаться энергичным и бодрым.

Что можно есть при интервальном голодании?

Если вы придерживаетесь принципа голодания, пейте во время голодания только воду.Вы не потребляете никаких калорий, поэтому помогаете своему телу оставаться в состоянии голодания и активировать аутофагию.

Это означает, что во время голодания вы должны оставаться как можно ближе к нулю калорий. Но это легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли есть или принимать добавки в определенное время или перекусывать, когда испытываете стресс. А если вы экспериментируете с более гибкими стилями голодания, такими как 5:2, вы можете съедать до 600 калорий в день.

Не можете начать свой день без чашки горячего кофе? Хорошая новость заключается в том, что во время прерывистого голодания кофе и чай вполне допустимы — просто воздержитесь от молока и сахара.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что чашка чая или кофе во время прерывистого голодания не окажет существенного влияния на ваши результаты. На самом деле, кофеин может помочь подавить аппетит (и, очевидно, взбодрить вас утром).

Но если вы хотите максимизировать преимущества аутофагии, во время голодания оставайтесь как можно ближе к нулевому потреблению калорий.

Как интервальное голодание влияет на ваши клетки и гормоны

Интервальное голодание может оказать серьезное влияние на ваши клетки, гормоны и внутренние системы.Вот несколько способов:

ГРЧ

Исследования показывают, что голодание приводит к повышению пиковой концентрации HGH (гормона роста человека) во сне. [2]  Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом и играет ключевую роль в регенерации и росте клеток.

Инсулин

Внедрение IF может быть полезным для людей с резистентностью к инсулину. Исследования показывают, что режим IF может снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом и ожирением. [3]

Ремонт сотовой связи

Со временем ваши клетки естественным образом накапливают поврежденные компоненты и отходы.Этот мусор может мешать работе клеток. В исследованиях на грызунах было показано, что прерывистое голодание способствует процессу, называемому аутофагией , что происходит, когда ваше тело избавляется от мусора, чтобы ваши клетки могли работать еще лучше. [4] [5]

Экспрессия гена

В исследованиях на грызунах голодание через день снижало экспрессию воспалительных генов, а также общую концентрацию триглицеридов. [6]

Голодание для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, голодание может быть эффективным инструментом.Это простой способ контролировать количество съеденной пищи, и у вас будет больше времени для активности. Кроме того, сочетание голодания с диетой с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может еще больше усилить ваши усилия по снижению уровня жира в организме и достижению вашей цели по составу тела.

Советы по прерывистому голоданию

Как вы можете внедрить и придерживаться интервального голодания? Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться на правильном пути:

  • Начните голодание после ужина, чтобы значительная часть периода голодания приходилась на сон
  • Ешьте сытную пищу, содержащую качественные жиры и белки
  • Пейте кофе, чтобы притупить аппетит и повысить уровень кофеина
  • Придерживайтесь графика голодания, соответствующего вашему образу жизни
  • Оставайтесь активными и занятыми, чтобы не думать о еде

Преимущества периодического голодания

Некоторые люди думают о прерывистом голодании для похудения.Это не так просто — вам нужно есть! Но когда вы ограничиваете свое окно приема пищи, вы, естественно, даете своему телу перерыв в пищеварении. Это приводит к нескольким ключевым преимуществам интервального голодания:

Потеря веса

Все, от ваших гормонов до уровня сахара в крови, влияет на показания весов. В исследованиях на животных и людях было показано, что прерывистое голодание помогает предотвратить резистентность к инсулину и лептину, что может помочь в контроле веса. [7] [8] [9]

Кроме того, обзор программ прерывистого голодания показал, что как голодание через день, так и голодание в течение всего дня были эффективны для снижения массы тела, жировых отложений и общего содержания триглицеридов. [10]

Воспаление

Исследования показывают, что интервальное голодание может быть полезным при воспалении. Исследование, проведенное на 40 добровольцах, празднующих Рамадан — священный для мусульман месяц, когда от рассвета до заката в течение 30 дней подряд не принимается ни еды, ни питья, — показало, что длительное прерывистое голодание положительно влияет на воспалительный статус организма. [11]

Здоровье сердца

Исследование, проведенное с участием 16 мужчин и женщин с ожирением, показало, что восемь недель голодания через день снижают уровень триглицеридов на 32%. [12] Отдельное исследование также подтверждает пользу голодания для здоровья сердца, так как трехнедельная голодная диета у пациентов с экстремальным ожирением привела к значительному снижению и нормализации артериального давления. [13]

Здоровье мозга

Может ли голодание дать толчок вашему мозгу? Исследование на грызунах показало, что голодание через день улучшает функции и структуру мозга. [14]

Антивозрастной

Исследования на грызунах показали, что интервальное голодание увеличивает продолжительность жизни и защищает от болезней. [15] [16]

Возможные побочные эффекты прерывистого голодания

Каковы потенциальные недостатки периодического голодания? Голод является одним из наиболее распространенных побочных эффектов длительного голодания. На самом деле, годичное исследование, проведенное на 112 участниках, показало, что группа голодающих сообщила о более высоких показателях голода, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты с постоянным ограничением калорий. [17]

Кроме того, если вы привыкли есть в течение дня, смена расписания может вызвать определенные трудности.Однако не отчаивайтесь. Как и любое изменение образа жизни, требуется время, чтобы приспособиться и адаптироваться.

Итог: У каждого человека свои диетические потребности, зависящие от личных факторов, таких как уровень активности и состав тела. Ваше тело скажет вам, нужно ли вам скорректировать свой план прерывистого голодания, и этот режим питания подходит не всем. Это совершенно нормально. Важно то, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя лучше изо дня в день.

Готовы заправиться после последнего голодания? Эти 19 вкусных рецептов содержат качественные жиры и белки, необходимые вашему организму для процветания за один прием пищи.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на список рассылки Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной в декабре 2019 года.  

Все о плане прерывистого голодания 5:2

Если у вас есть опыт интервального голодания или вы все еще находитесь на стадии исследования, вам может быть интересно, какой протокол питания лучше всего подходит для вашего образа жизни.Возможно, вы слышали о плане 5:2, но не совсем понимаете, как он работает.

План 5:2 — это стиль прерывистого голодания, при котором вы едите, как обычно, пять дней в неделю, а два других голодаете. План 5:2 использовался на протяжении столетий, но он привлек общественное внимание в 2012 и 2013 годах, когда доктор Майкл Мосли и его книга Быстрая диета , стали популярными. Быстрая диета продвигала график голодания 5: 2 для похудения.

С тех пор такие знаменитости, как Джимми Киммел, поддержали протокол 5:2, и теперь это одна из самых популярных форм прерывистого голодания.

Как это работает

Протокол «5:2» иногда называют диетой, голодание 5:2 — это не диета, а режим питания. Он не ограничивает, что и сколько вы можете есть (хотя, если вы голодаете для похудения, вы можете уделять больше внимания тому, что вы едите в дни без поста).

Интервальное голодание популярно, потому что оно позволяет вам есть любимые продукты и не ограничивает какие-либо группы продуктов, что помогает вам потреблять более широкий спектр питательных веществ. Нет «хороших» или «плохих» продуктов, а разгрузочные дни гибки, что позволяет вам легко вписать протокол прерывистого голодания в свой образ жизни.

Как и все виды прерывистого голодания, план 5:2 очень прост. Вы будете есть то, что вам нравится в течение пяти дней, а два других будете практиковать модифицированное голодание. Модифицированное голодание означает, что вы сократите потребление калорий до 600, если вы мужчина, и до 500, если вы женщина, в дни голодания. Вы можете обнаружить, что этот стиль голодания с ограничением калорий два раза в неделю является более простым планом, чем график 16:8, который требует, чтобы вы ежедневно ограничивали свое окно приема пищи.

Питание в разгрузочный день: общие вопросы

Вам интересно, что и в каком количестве можно есть в разгрузочные дни с планом 5:2? Если да, то вы не одиноки.Вы также захотите узнать, когда запланировать свое голодание, и о пользе для здоровья от голодания два раза в неделю.

Что можно есть в разгрузочные дни?

Вы можете съесть свои 500-600 калорий, как вам нравится, но очень важно, чтобы вы отслеживали и прекращали есть, как только вы достигли своего дневного лимита калорий. Вы можете есть все, что вам нравится, чтобы достичь своей цели по калориям. Но полезные, богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень, ягоды, цельные зерна и белок, лучше всего подходят для оптимального здоровья.

Вы будете чувствовать себя лучше, если будете есть цельные продукты с высокой питательной ценностью. Переработанные продукты, такие как крекеры, чипсы, макароны, белый рис или сладости, богаты рафинированными углеводами, солью и вредными жирами, которые могут усилить чувство голода и привести к тяге к еде. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки. И то, и другое поможет вам чувствовать себя сытым дольше и уменьшить чувство голода.

Вы можете обнаружить, что супы и бульоны помогут вам чувствовать себя более сытым в разгрузочные дни.Супы на основе бульона очень увлажняют и обычно содержат овощи и белок, которые сохраняют чувство сытости и обеспечивают вас важными питательными веществами. Некоторые супы, которые вы, возможно, захотите попробовать в разгрузочные дни, могут включать овощной и ячменный суп с курицей, тыквой и чили из индейки или тушеную говядину и корнеплоды.

Следует ли чередовать свои постные дни?

Пока вы можете голодать два дня подряд, мы не рекомендуем этого делать. Крайне важно питать свое тело здоровой пищей между разгрузочными днями, чтобы избежать дефицита питательных веществ.Чтобы чувствовать себя лучше, попробуйте от одного до трех дней есть, как обычно, между днями голодания.

Полезно ли голодать два раза в неделю?

Интервальное голодание не рекомендуется для всех, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, вы беременны или кормите грудью, моложе 18 лет или страдаете каким-либо сопутствующим заболеванием, таким как подагра или диабет, голодание может вам не подойти.

В противном случае прерывистое голодание может стать фантастической стратегией, которая поможет вам достичь оптимального здоровья. Растущее количество научных данных свидетельствует о том, что прерывистое голодание во всех формах может иметь следующие преимущества для здоровья.

К ним относятся:

5:2 для похудения

Хотя голодание два раза в неделю для похудения может показаться чрезмерным для некоторых, исследования показывают, что многим людям это легче, чем традиционные диеты с подсчетом калорий. Голодание 5:2 требует подсчета калорий только два дня из семи, что значительно упрощает отслеживание калорий.Заблаговременное планирование постных приемов пищи и закусок может сделать его еще проще.

Исследования показывают, что голодание 5:2 и традиционные диеты с подсчетом калорий приводят к одинаковому снижению веса. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес по схеме 5:2, важно не переусердствовать в дни без поста.

Если вы голодаете два дня в неделю, вы сокращаете примерно 3000 калорий, что обычно приводит к потере около фунта в неделю. Но если вы переедаете в неразгрузочные дни, это может быстро свести на нет ваш дефицит калорий и остановить или даже обратить вспять потерю веса.

«Ешьте, что хотите» не означает «ешьте столько, сколько хотите, и так часто, как хотите». Если вы переедаете нездоровую пищу или сладости, это саботирует ваши цели по снижению веса, независимо от того, голодаете вы или нет. Здравый смысл и стратегии здорового питания по-прежнему применимы.

Борьба с чувством голода и другими возможными негативными побочными эффектами

Вы можете чувствовать себя более голодным на плане 5:2, чем с другими протоколами прерывистого голодания. Однако ваша голодная стадия должна быстро пройти. Если вы пьете воду и другие бескалорийные жидкости, это может помочь вам справиться с чувством голода, пока это чувство не пройдет или не придет время снова поесть.Но старайтесь избегать напитков с искусственными подсластителями и другими химическими добавками.

Голодание 5:2 также может вызвать:

  • Низкая энергия
  • Ощущение холода
  • Плохая концентрация
  • Головные боли
  • Головокружение

Низкая энергия и ощущение холода обычно улучшаются, когда ваше тело приспосабливается к режиму голодания. Тем временем одевайтесь теплее и избегайте занятий, требующих много энергии, если вы испытываете эти симптомы. Плохая концентрация, головные боли и головокружение, с другой стороны, часто являются результатом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости во время голодания.

Как план 5:2 сочетается с другими типами прерывистого голодания?

У каждого протокола голодания есть свои плюсы и минусы. План 5:2 обладает качествами, которые делают его привлекательным для одних и проблематичным для других. Другие протоколы прерывистого голодания, такие как метод 18:6, могут подойти лучше, в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и обстоятельств.

Пост 5:2 требует меньше усилий, поскольку вы думаете о посте только два дня в неделю, а не каждый день.Когда вы едите так, как обычно пять дней в неделю, это позволяет вам есть в обществе и менее строго в дни без поста. С другой стороны, голодание два раза в неделю может показаться вам более трудным, поскольку время голодания дольше (что делает голод более серьезной проблемой), чем при других графиках IF.

В качестве альтернативы стиль голодания 16:8 имеет свои положительные и отрицательные стороны. Этот стиль голодания одинаков семь дней в неделю. Это позволяет вам есть все, что вы хотите в течение шести часов подряд в день.Остальные 16 часов вы голодаете. Согласно этому протоколу, вы проводите большую часть часов голодания во сне, а ваше восьмичасовое «пищевое окно» может быть тогда, когда вы захотите.

Поскольку подсчет калорий не производится, вы можете предпочесть протокол 16:8. Это одно и то же расписание каждый день, поэтому вам не нужно планировать более длительные голодания. С другой стороны, 16:8 может быть сложной моделью для подражания, если вам нравится есть в обществе, а дома есть люди, которые не придерживаются прерывистого поста.

Независимо от того, какой режим питания вы выберете, прерывистое голодание — это гибкий план питания с минимальными усилиями, который может принести пользу вашему здоровью и сделать потерю веса более достижимой.Режим питания 5:2 — один из многих протоколов прерывистого голодания, которые вы можете попробовать для улучшения здоровья. Если вам кажется, что этот стиль голодания вам подходит, попробуйте, но всегда помните о том, что нужно слушать свое тело и делать то, что подходит именно вам.

Биография автора

Линда Эндикотт

Линда — опытный автор книг о здоровье и благополучии, сторонница прерывистого голодания. В течение нескольких лет Линда сосредоточила внимание своего автора на диабете и питании и присоединилась к команде Simple, чтобы внести свой вклад в распространение знаний о здоровом питании.

12 животрепещущих вопросов о прерывистом голодании, ответы

Забудьте о подсчете калорий или отказе от углеводов — последняя мода на диеты не накладывает ограничений на то, что вы   едите. Скорее, он фокусируется на том, когда. Этот способ питания называется прерывистым голоданием (IF), и за последние несколько лет он поднялся в рейтинге популярных диет, пока не стал одной из самых популярных диет в Google с сотнями тысяч поисковых запросов. в среднем каждый месяц.

В чем причина его популярности? «Некоторым кажется, что это намного проще.Традиционные изменения образа жизни, как правило, во многом основаны на подсчете калорий, наблюдении за точками или правилах, и для некоторых людей — особенно людей с занятой жизнью или тех, кто чувствует себя вовлеченным во множество направлений — это кажется большой работой и усилием. Так что для этого, когда им буквально ничего не нужно делать, кроме как пропускать прием пищи, им намного легче поддерживать это», — говорит Элизабет Лоуден, доктор медицины, врач из Уорренвилля, штат Иллинойс, сертифицированный совет по медицине ожирения, эндокринологии, диабет, обмен веществ и внутренние болезни.

Здесь мы рассмотрим все тонкости IF и ответим на все вопросы, которые вы, возможно, зададите.

1. Что такое периодическое голодание и чем диета отличается от голодания?

IF – это способ питания, который требует чередования голодания (или значительного сокращения потребления калорий) и приема пищи в определенное время, согласно Johns Hopkins Medicine. Она отличается от других диет тем, что не включает в себя определенные продукты. IF также не о лишении себя.Скорее, речь идет о приеме пищи в течение определенного периода времени и голодании до конца дня и ночи.

2. Какова история прерывистого голодания (и голодания в целом)?

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , голодание существует с древних времен и преимущественно практиковалось в религиях. Но версия IF, о которой говорят сегодня, возникла в прошлом десятилетии или около того.По данным Harvard Health, IF стал более популярным примерно в 2012 году, когда в эфир вышел документальный фильм  «Ешь, быстро и живи дольше «. В исследовании Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics говорится, что примерно в то же время было опубликовано много книг по этой теме, в том числе The Fast Diet 2013 года, которая добавила шума. Затем последовали исследования. «За последние пять лет тщательные исследования показали замечательные преимущества прерывистого голодания, которые стоят за этим внезапным интересом», — говорит Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книги Brain Body Diet из Беркли, Калифорния.

3. Как работает интервальное голодание?

Существует несколько различных версий IF (изложенных ниже), но каждая из них следует основной предпосылке определенных периодов времени в течение недели (или дня), предназначенных для приема пищи, и периодов, когда пища ограничена (или полностью исключена), в зависимости от в Гарвардское здравоохранение.

4. Какие бывают виды периодического голодания?

Наиболее популярны следующие.

16:8

Этот метод требует 16 часов голодания и 8 часов приема пищи в течение дня.Последователи этого метода обычно пропускают завтрак и едят с 11 до 19 часов. или полдень и 8 вечера Остальную ночь и утро проводят в посте. Доктор Лоуден говорит, что этот подход обычно называют «ограниченным по времени приемом пищи».

Альтернативное голодание

Это включает ограничение калорий в дни голодания и обычное питание в другие дни. Например, вы можете резко ограничить калории в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни питаться как обычно.Согласно обзору, опубликованному в декабре 2021 года в JAMA Network Open , существуют различные ограничения калорий для разгрузочных дней: некоторые требуют 0 калорий, а другие позволяют до 600 калорий в день.

5:2 Пост

В два непоследовательных «постных» дня недели допускается очень небольшое количество калорий (около 400–500). По данным Harvard T.H., в остальные пять дней ограничений в еде нет. Чанская школа общественного здравоохранения.

5.Может ли прерывистое голодание помочь вам похудеть?

Краткий ответ: возможно. «IF получает много отзывов в прессе как средство для похудения, и я рекомендую его в своей практике для похудения и управления весом», — говорит доктор Готфрид. По данным Harvard Health, это связано с потерей веса, потому что значительные промежутки времени между приемами пищи заставляют организм использовать жир, хранящийся в клетках, для получения энергии. Уровень инсулина снижается в результате этого процесса, поскольку организм сжигает жир.

Лоуден считает, что любая потеря веса на самом деле сводится к ограничению калорий.«В целом, люди, как правило, потребляют меньше калорий за меньшее время по сравнению с тем, чтобы есть весь день, и именно это приводит к потере веса», — говорит она. Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging с участием 23 взрослых с ожирением, показало, что участники исследования потребляли примерно на 300 калорий в день меньше при использовании подхода 16:8 к IF. Национальный институт старения отмечает, что IF может работать, потому что у вас меньше времени для еды, поэтому вы, естественно, потребляете меньше калорий каждый день.

Варианты IF, которые ограничивают прием пищи после определенного времени, например, в 19:00, также исключают прием пищи в ночное время, что, как было показано, способствует развитию метаболического синдрома и ожирения, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 года в BMC Public Health .

Некоторые критики, однако, говорят, что степень потери веса, которую можно ожидать от IF , не более значительна, чем то, что вы увидите при других диетах с ограничением калорий. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в ноябре 2018 года, показало, что диета, сокращающая калории на 20 процентов, приводит к такой же потере веса, как и версия IF 5:2 через год.Тем не менее, IF может быть хорошим вариантом, если вам легче придерживаться ее, чем других диет.

6. Каковы рекламируемые преимущества периодического голодания и законны ли они?

Вот некоторые из предлагаемых преимуществ IF.

Увеличенная потеря веса 

Обзор, опубликованный в Current Obesity Reports  в июне 2018 года, показал, что большинство исследований IF подтверждают его связь с потерей веса, и данные показывают, что он может давать результат между 5 и 9.9-процентная потеря массы тела. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrition and Healthy Aging , показало, что голодание через день может привести к большей потере веса, чем питание с ограничением по времени, но что голодание через день может быть труднее придерживаться, чем питание с ограничением по времени. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования того, может ли IF привести к устойчивой потере веса.

Продление жизни  

Исследование, опубликованное в марте 2020 г. в журнале Cel l , использовало лабораторную модель для анализа маркеров клеточного старения, и предполагалось, что ограничение калорий может замедлить процесс старения за счет уменьшения воспаления. тело.Тем не менее, исследование является предварительным; те же результаты не были показаны у людей.

Снижение резистентности к инсулину

Это состояние является отличительной чертой диабета 2 типа, а избыточный вес увеличивает вероятность инсулинорезистентности, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2019 г., IF может помочь при резистентности к инсулину за счет снижения общего количества потребляемых калорий. похудеть, сбросить жир и снизить уровень холестерина, что привело исследователей к выводу, что такое питание может помочь людям снизить риск ишемической болезни сердца.

Здоровые метаболические маркеры

«Мы знаем, что многие из этих метаболических параметров в целом реагируют на потерю веса», — говорит Лоуден. «Независимо от того, как вы похудеете, у вас уменьшится висцеральный (животный) жир, уменьшится уровень сахара в крови натощак, уменьшится уровень триглицеридов, уровень сахара в крови и все такое». Лоуден говорит, что это было продемонстрировано в нескольких исследованиях на животных, но «многое из того, что вы физиологически ожидаете от более длительного голодания, не обязательно подтверждается популяционными исследованиями», — говорит она.

Улучшение памяти

Лабораторные исследования показали, что IF может укреплять когнитивные функции. Исследование, опубликованное в мае 2021 года в журнале Molecular Psychiatry и проводившееся на мышах, показало, что IF на 10 процентов лучше, чем традиционное ежедневное ограничение калорий, для улучшения долговременной памяти. Это было исследование на животных, и неизвестно, получат ли люди такие же результаты. Дополнительные исследования продолжаются.

7. Кому не следует пробовать периодическое голодание из соображений безопасности?

В целом, эксперты в области здравоохранения рекомендуют следующим людям избегать IF.

Люди с диабетом 1 типа и люди с диабетом 2 типа, которые принимают инсулин

IF может улучшить чувствительность к инсулину и, следовательно, может быть полезен для людей с диабетом 2 типа, но также может быть рискованным для людей, страдающих диабетом лекарства, связанные с гипогликемией (низким уровнем сахара в крови), такие как инсулин и производные сульфонилмочевины, такие как глибурид, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в Nutrients . IF не рекомендуется для людей с диабетом 1 типа, которые полагаются на инсулин.Если у вас диабет 2 типа и вас интересует диета, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. По данным 2019 Питательные вещества исследование. «Вы должны быть осторожны, когда у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут ухудшиться, если вы не будете регулярно есть», — говорит Лоуден.Если вы принимаете лекарства от артериального давления или сердечно-сосудистых заболеваний, вы можете быть более склонны к дисбалансу электролитов, который возникает при голодании, поэтому голодание может быть не рекомендовано согласно Harvard Health.

Людям с недостаточным весом

Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в марте 2019 года, людям с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 не рекомендуется любая диета для похудения, включая IF. a История расстройства пищевого поведения 

IF может способствовать нездоровому отношению к еде, согласно Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана. В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в Current Obesity Reports   , отмечается, что у некоторых людей может возникнуть соблазн использовать окончание голодания в качестве предлога для употребления нездоровой пищи.

Пожилые люди

Согласно исследованию Nutrients , проведенному в марте 2019 года, голодание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и аритмии среди пожилых людей.

Женщины, которые беременны или кормят грудью

Это же исследование показало, что грудное вскармливание — не лучшее время для голодания или сокращения потребления калорий, поскольку женщинам требуется дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать уровень энергии и молоко. производство, по данным клиники Майо.

Кроме того, люди, которым необходимо принимать лекарства во время еды, должны есть через равные промежутки времени, чтобы не пропустить дозу, говорит Harvard Health.

Всем, независимо от того, есть ли у вас какие-либо из перечисленных выше заболеваний или нет, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом голодания согласно Медицине Джона Хопкинса.

8. Хорошо или плохо заниматься спортом во время интервального голодания?

Согласно Harvard Health, одна из теорий в пользу упражнений состоит в том, что упражнения натощак могут заставить вас сжигать жир.Лоуден объясняет, что организму нужен сахар или какая-то энергия, чтобы хорошо работать во время тренировки. Обычно энергия поступает из молекул сахара, которые хранятся в печени в виде гликогена. «Если вы начнете тренироваться, вы, скорее всего, истощите эти запасы, и тогда у вашего тела не будет другого выбора, кроме как перейти к более анаэробному расщеплению, чтобы дать вам необходимую энергию», — говорит она. Вместо того, чтобы сжигать недоступные сахара, ваше тело вынуждено сжигать другой источник энергии: жир.

Но у вас может не хватить энергии, чтобы тренироваться так же интенсивно, как обычно. «Пиковая производительность или даже хорошее самочувствие во время тренировки намного легче, если вы едите», — говорит Лоуден.

9. Как лучше всего справляться с чувством голода во время поста?

Скорее всего, вы почувствуете голод, когда ваше тело приспособится к IF, но Готфрид говорит, что оно приспособится. «Исходя из моего собственного опыта и отзывов моих пациентов, становится легче», — говорит она. По данным Гарварда, исследования показали, что IF не увеличивает общий аппетит.Готфрид говорит, что диета 16:8 (или какая-то ее вариация) представляется большинству людей наиболее простой для внедрения в свою жизнь без чувства голода.

10. Какие побочные эффекты могут возникнуть при прерывистом голодании?

Для многих людей переход на такое питание дается нелегко. Согласно исследованию Nutrients , проведенному в апреле 2019 года, IF может привести к мигрени, головокружению, тошноте и бессоннице. Это также может заставить людей чувствовать себя голодными и слабыми в целом, ограничивая их активность в течение дня.

11. Как лучше всего начать голодную диету?

В дополнение к рассмотрению ваших целей в отношении здоровья, выполните следующие действия, прежде чем погрузиться в IF.

Поговорите со своим лечащим врачом

Он или она может определить, будет ли этот стиль питания полезен для вашего организма. «Если у вас есть вопросы о том, что подходит именно вам, важно поговорить со специалистами в области здравоохранения», — говорит Лоуден. «Каждый человек индивидуален, и у вашего конкретного врача могут быть предпочтения относительно того, что вы делаете, а что нет, в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.”

Выберите лучший тип ПЧ для вас

Например, если вы часто общаетесь поздно ночью, 5:2, скорее всего, подойдет лучше, чем 16:8. Если вы решите попробовать 16:8, советует Готфрид, не торопитесь. «Я рекомендую сначала начинать медленно и наращивать, с 12-часовым голоданием и 12-часовым окном приема пищи, затем перейти к 14-часовому голоданию с 10-часовым окном приема пищи, а оттуда к 16:8». она сказала. Она говорит, что нужно помнить, что у людей разные окна голодания. «Некоторые любят есть в 10 утра.м. и остановка в 18:00; другие предпочитают подождать до 12 часов дня. и перестать есть в 8 часов вечера», — говорит она. «Найди то, что работает для тебя».

Убедитесь, что у вас есть под рукой вода для надлежащей гидратации

Исследование Nutrients 2019 года предложило пить много воды в течение дня, чтобы снизить риск обезвоживания и помочь заменить жидкости, которые вы обычно получаете из продуктов питания.

Ограничьте физическую активность

Также рекомендуется ограничить свою деятельность во время интервалов голодания, пока вы не узнаете, как отреагирует ваше тело, говорит Готфрид.

12. Как лучше всего прервать голодание и снова начать есть?

Не используйте окончание голодания как предлог, чтобы сходить с ума от нездоровой пищи — это подорвет потенциальный успех диеты. «Принципы здорового питания и прекращения голодания одинаковы, будь то обычное ночное голодание или ограниченное по времени питание», — говорит Лоуден. Сосредоточьтесь на разговении здоровой, сбалансированной едой, богатой нежирными белками, полезными углеводами и полезными жирами.

Обратите особое внимание на белок, особенно если у вас диабет. «Чтобы [для людей с диабетом] поддерживать нормальный уровень сахара и избегать ухудшения резистентности к инсулину, мы всегда рекомендуем употреблять белковую форму с каждым приемом пищи, особенно когда вы прерываете голодание», — говорит Лоуден. По данным Diabetes.co.uk, белок не расщепляется на глюкозу так же эффективно, как углеводы, поэтому он оказывает более медленное и менее мгновенное влияние на уровень сахара в крови.