Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм Ацидофилин 0% жирности 3.00 0.05 3.90 31.00 0.39 0.00 53.00 Ацидофилин 1% жирности 3.00 1.00 4.00 40.00 0.40 0.00 53.00 Ацидофилин 3,2% жирности 3.20 3.80 59.00 0.38 0.00 53.00 Ацидофилин 3,2% жирности, сладкий 2.80 3.20 8.60 77.00 0.86
53.00 Йогурт 1,5% жирности 4.10 1.50 5.90 57.00 0.59 0.00 50.00 Йогурт 1,5% жирности, сладкий 4.10 5.90 52.00 0.59 0.00 50.00 Йогурт 1,5% жирности, ягодный 4.00 1.50 14.30 90.00 1.43 0.00 Йогурт 3,2% жирности 5.00 3.20 3.50 68.00 0.35 0.00 52.00 Йогурт 3,2% жирности, сладкий 5.00 8.50 87.00 0.85 0.00 50.00 Йогурт 6% жирности, сладкий 5.00 6.00 8.50 112.00 0.85 -0.03 50.00 Кефир 1% жирности 3.00 1.00 4.00 40.00 0.40 0.00 50.00 Кефир 2,5% 2.90 2.50 4.00 53.00
0.40 0.00 50.00 Кефир 3,2% 2.90 3.20 4.00 59.00 0.40 0.00 50.00 Кефир, нежирный 0.05 4.00 31.00 0.40 0.00 52.00 Кумыс из кобыльего молока 2.10 1.90 5.00 50.00 0.50 34.00 Кумыс коровий 2.10 1.90 5.00 44.30 0.50 0.00 34.00 Кумыс коровий, нежирный 0.05 6.30 41.00 0.63 0.00 50.00 Масса творожная 12.00 16.50 9.50 232.10 0.95 0.00 41.00 Масса творожная 20%, сладкая 11.50 20.00 14.50 287.00 1.45 0.00 41.00 Масса творожная 23%, сладкая с изюмом 7.10 23.00
345.00 2.71 0.60 40.00 Молоко ацидофильное дрожжевое 3,2% 2.90 3.20 4.70 58.00 0.47 0.00 50.00 Молоко кобылье 2.20 1.00 5.80 41.00 0.58 0.00 30.00 Молоко козье 3.00 4.20 4.50 66.70 0.45 0.00 47.00 Молоко коровье белковое 1% 4.30 1.00 6.40 52.00 0.64 0.00 52.00 Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 3.00 0.05 4.90 30.80 0.49 0.00 52.00 Молоко коровье, с какао 3,2% 2.90 3.20 4.70 58.00 0.47 0.00 50.00 Молоко коровье, топленое 0% 3.00 0.05 5.00 32.00 0.50 0.00 50.00 Молоко коровье, топленое 1% 3.00 1.00 4.80 40.00 0.48 0.00 50.00 Молоко коровье, топленое 6% 3.00 6.00 4.70 83.60 0.47 0.00 50.00 Молоко обезжиренное сухое 36.00 0.70 52.00 362.00 5.20 7.00 535.00 Молоко овечье 5.60 7.70 4.80 109.70 0.48 0.00 26.00 Молоко пастеризованное 0% 3.00 0.05 4.90 32.00 0.49 0.00 52.00 Молоко пастеризованное 1,5% 3.00 1.50 4.80 45.00 0.48 0.00 50.00 Молоко пастеризованное 2,5% 2.90 2.50 4.80 54.00 0.48 0.00 50.00 Молоко пастеризованное 3,2% 2.90 3.20 4.70 60.00 0.47 0.00 50.00 Молоко пастеризованное 3,5% 2.90 3.20 4.70 62.00 0.47 0.00 50.00 Молоко стерилизованное 1,5% 3.00 1.50 4.80 45.00 0.48 0.00 50.00 Молоко стерилизованное 2,5% 2.90 2.50 4.80 54.00 0.48 0.00 50.00 Молоко стерилизованное 3,2% 3.00 3.20 4.70 60.00 0.47 0.00 50.00 Молоко стерилизованное 3,5% 3.00 3.50 4.70 63.00 0.47 0.00 50.00 Простокваша 0% 3.00 0.05 3.80 30.00 0.38 0.00 52.00 Простокваша 1% жирности 3.00 1.00 4.10 40.00 0.41 0.00 51.00 Простокваша 2,5% 2.90 2.50 4.10 53.00 0.41 0.00 51.00 Простокваша 3,2% 2.90 3.20 4.10 59.00 0.41 0.00 51.00 Ряженка 1% жирности 3.00 1.00 4.20 40.00 0.42 0.00 50.00 Ряженка 2,5% 2.90 2.50 4.20 54.00 0.42 0.00 50.00 Ряженка 4% 2.80 4.00 4.20 67.00 0.42 0.00 50.00 Ряженка 6% 3.00 6.00 4.10 85.00 0.41 0.00 50.00 Сливки 10% 2.70 10.00 4.50 119.00 0.45 0.00 40.00 Сливки 20% 2.50 20.00 4.00 207.00 0.40 0.00 35.00 Сливки 35% 2.20 35.00 3.20 337.00 0.32 0.00 31.00 Сливки 8% 2.80 8.00 4.50 102.00 0.45 0.00 41.00 Сметана 10% 2.70 10.00 3.90 119.00 0.39 0.00 50.00 Сметана 15% 2.60 15.00 3.60 162.00 0.36 0.00 40.00 Сметана 20% 2.50 20.00 3.40 206.00 0.34 0.00 35.00 Сметана 25% 2.40 25.00 3.20 250.00 0.32 0.00 35.00 Сметана 30% 2.30 30.00 3.10 293.00 0.31 0.00 32.00 Сметана 40% 2.40 40.00 2.60 381.00 0.26 0.00 28.00 Сыворотка подсырная 3.00 3.60 4.80 62.50 0.48 0.00 50.00 Сыворотка творожная 0.80 0.20 3.50 18.10 0.35 0.00 42.00 Творог 11% 16.00 11.00 3.00 178.00 0.30 0.00 41.00 Творог 18% 15.00 18.00 2.80 236.00 0.28 0.00 41.00 Творог 4% 21.00 4.00 3.00 136.00 0.30 0.00 41.00 Творог мягкий 0% 12.00 0.00 3.50 63.00 0.35 40.00 Творог мягкий 4% 21.00 4.00 3.00 136.00 0.30 41.00 Творог нежирный 0,2% 18.00 0.20 1.80 81.00 0.18 41.00 Творог нежирный, 0,6% 22.00 0.60 3.30 110.00 0.33 0.00 44.00
portal.diabetdieta.ru
Таблица калорийности продуктов для похудения Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.
Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.
Алкогольные напитки Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Бренди 0 0 1 225 Вермут 0 0 15,9 155 Вино сухое 0 0 0 66 Вино полусухое 0,3 0 2,5 78 Вино десертное 0,5 0 20 175 Вино полусладкое 0,2 0 5 88 Вино столовое 0,2 0 0,2 67 Виски 0 0 0 222 Водка 0 0 0,1 234 Джин 0 0 0 223 Коньяк 0 0 0,1 240 Ликер 0 0 53 344 Пиво 3,0% 0,6 0 3,5 37 Пиво 4,5% 0,8 0 4,5 45 Пиво темное 0,2 0 4 39 Портвейн 0 0 13,8 167 Ром 0 0 0 217 Шампанское 0,3 0 5,2 88
Безалкогольные напитки Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Абрикосовый сок 0,9 0,2 9,2 39 Ананасовый сок 0,2 0,2 11,4 48 Апельсиновый сок 0,9 0,1 8,4 36 Виноградный сок 0,3 0 14,5 56 Вишневый сок 0,5 0 10,6 49 Гранатовый сок 0,2 0 14 58 Какао на молоке 24 17 33,1 377 Квас хлебный 0,2 0 5 26 Кола 0 0 10 40 Кофе с молоком 0,8 1 11 56 Лимонад 0 0 6,1 24 Лимонный сок 1 0,1 3,2 18 Морковный сок 1 0,1 6,5 31 Персиковый сок 0,8 0,1 9,1 37 Пиво безалкогольное 0 0 4,1 22 Зеленый чай 0 0 0 0 Черный чай без сахара 0 0 0 0 Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) 0,8 0,7 8,3 41 Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) 2,4 2,9 19,1 112 Энергетический напиток 0 0 11,4 47 Яблочный сок 0,5 0,4 9,7 42
Каши Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137 Кукурузные хлопья 6,5 2,9 83,8 372 Манная каша 2,5 0,3 16,4 77 Овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93 Овсяные хлопья 11,9 7,5 69,1 358 Перловая каша 3,2 0,5 22,7 102 Пшенная каша 3 0,8 17,2 92 Рисовая каша 1,5 0,2 17,3 79 Ячневая каша 1,4 0,3 18,7 84 Ячневые хлопья 9,1 3,2 79,7 345
Грибы Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Белые свежие 3,3 1,5 2,4 32 Белые сушеные 23,8 6,8 30,2 277 Вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34 Лисички свежие 1,5 1 2,4 22 Лисички сушеные 22 7,2 25,4 268 Маслята свежие 2,5 0,7 1,5 12 Опята свежие 2,4 1 2,5 25 Подберезовики свежие 2,1 1,2 3,4 30 Подберезовики сушеные 23,3 9,5 14,4 231 Подосиновики свежие 3,3 0,4 3,5 31 Подосиновики сушеные 35,2 5,4 33 325 Рыжики свежие 1,9 0,7 2,3 16 Сыроежки свежие 1,6 0,8 1,7 15 Шампиньоны свежие 4,3 0,9 1,4 29
Икра Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Икра кеты зернистая 31,6 13,7 0 250 Икра лещевая пробойная 24,6 4,9 0 144 Икра минтая пробойная 28,3 1,8 0 127 Икра осетровая зернистая 28,3 9,6 0 201 Икра осетровая пробойная 36,3 10,1 0 235
Масло, маргарин, жиры Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Жир куриный 0 99,7 0 896 Жир свиной топленый 0 99,5 0 882 Маргарин сливочный 0,5 82,3 0 746 Маргарин столовый молочный 0,5 82 0,9 744 Майонез 67% 3,3 67 2,4 624 Масло льняное 0 99,8 0 898 Масло оливковое 0 99,8 0 898 Масло подсолнечное 0 99,9 0 899 Масло сливочное 82,5% 0,5 82,5 1 747 Масло топленое 0,4 98,1 0,5 885
Молочные продукты Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Йогурт 1.5% 4,3 1,5 8,4 65 Йогурт 3.2% 5 3,2 8,9 87 Кефир 0% 2,8 0 3,8 29 Кефир 1% 2,8 1 4,0 37 Кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51 Кефир 3,2% 3,2 3,2 4,1 57 Молоко 0% 2,8 0 4,6 34 Молоко 1% 2,8 1 4,6 43 Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53 Молоко 3,2% 2,8 3,2 4,6 58 Молоко козье сырое 3,1 4,2 4,7 71 Молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,7 63 Молоко обезжиренное 2,1 0,1 4,5 30 Молоко сухое цельное 25,2 25 39,6 477 Молоко сгущенное 7,3 7,7 9,7 139 Простокваша 3,2% 2,9 3,2 4,0 57 Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,1 53 Ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68 Сливки 10% 2,8 10 4,1 121 Сливки 20% 2,8 20 3,9 209 Сметана 10% 3 10 2,9 118 Сметана 15% 3 15 2,9 163 Сметана 20% 3 20 2,9 208 Сырки из творожной массы 7,3 23 27,6 344 Сыр голландский 26,4 26,5 0 352 Сыр пошехонский 26,4 26,3 0 348 Сыр российский 24,1 29,8 0,4 366 Сыр сулугуни 20 24,2 0 293 Творог жирный 14 18 1,9 236 Творог нежирный 18,2 0,6 1,8 89 Творог полужирный 16,5 9 1,9 156
Яйца Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Омлет 9,7 15,5 1,7 181 Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153 Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170 Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118 Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176 Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545
Колбаса и колбасные изделия Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Колбаса вареная Докторская 13,4 22,9 0 257 Колбаса вареная Любительская 12,5 28,3 0 311 Колбаса вареная Молочная 11,1 22,5 0 243 Колбаса полукопченая Любительская 17,6 39,1 0 428 Колбаса полукопченая Московская 19,1 36,1 0 402 Колбаса полукопченая Сервелат 16,1 40,2 0 423 Колбаса сырокопченая Любительская 20,6 47,8 0 511 Колбаса сырокопченая Московская 24,3 41,6 0 476 Колбаса сырокопченая Сервелат 24,1 40,2 0 453 Колбаски охотничьи 27,1 24,6 0 325 Кровянка 10,6 17,8 14,5 261 Салями 21,3 53,6 1,1 576 Сардельки Говяжьи 11,1 18,2 1,6 215 Сардельки Свиные 10,1 31,8 1,7 330 Сосиски Говяжьи 10,3 20,3 0,9 229 Сосиски Куриные 10,6 22,1 3,3 242 Сосиски Любительские 9,8 30,1 0,4 318 Сосиски Молочные 11,3 23,9 1,1 260 Сосиски Свиные 9,2 23,2 4,5 284
Мясные продукты и птица Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Баранина 16,2 15,3 0 201 Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78 Баранья Печень 18,9 2,8 0 102 Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85 Говядина 18,7 12,6 0 191 Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126 Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100 Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67 Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176 Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89 Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160 Конина 20,3 7,1 0 149 Кролик 20,6 12,8 0 197 Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318 Свинина жирная 11,6 49,1 0 484 Свиные почки 13,2 3,2 0 84 Свиная печень 18,6 3,5 0 105 Свиное сердце 15,2 3,1 0 87 Свиной язык 14,4 16,5 0 203 Телятина 19,9 1,1 0 91 Гусиное мясо 16,4 33,1 0 359 Индейка 21,1 12,3 0,6 192 Куры 20,4 8,6 0,8 161 Цыплята 18,5 7,9 0,5 159 Утки 16,4 61,3 0 348
Рыба и морепродукты Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Бычки 12,7 8,2 5,1 147 Горбуша 21,2 7,1 0 151 Кальмар 18,2 0,2 0 77 Камбала 16 2,5 0 86 Карась 17,5 1,6 0 84 Карп 16 3,5 0 95 Кета 22,1 5,8 0 138 Килька 14,3 9,2 0 142 Корюшка 15,3 3,3 0 93 Крабовое мясо 16 0,9 0 67 Крабовые палочки 17,9 2,1 0 73 Красноперка 18,5 3,1 0 106 Креветка 18 0,9 0 85 Ледяная 15,6 1,3 0 76 Лещ 17,2 4,2 0 109 Лосось 19,2 13,8 0 200 Макрель 20,2 3,6 0 111 Мидии отварные 9,7 1,6 0 53 Минтай 15,7 0,6 0 67 Мойва 13,1 11,7 0 159 Навага 16,71 1,3 0 78 Налим 18,6 0,8 0 85 Окунь морской 17,4 5,5 0 123 Окунь речной 18,3 0,7 0 80 Осетр 16,5 10,5 0 161 Осьминог 18,5 0 0 74 Палтус 18,5 3,2 0 106 Плотва 18,5 0,4 0 108 Раки вареные 20,3 1,2 1,1 96 Сазан 18,1 5,2 0 119 Сайра 18,3 20,5 0 257 Салака 17,1 5,8 0 124 Сельдь 17,3 19,9 0 248 Семга 20,9 15,3 0 222 Сиг 19 7,3 0 141 Скумбрия 18 9,5 0 158 Сом 16,7 8,4 0 141 Ставрида 18 5,3 0 119 Стерлядь 17,3 6,3 0 126 Судак 19 0,7 0 81 Треска 17,7 0,5 0 76 Тунец 21,7 1,3 0 95 Угольная рыба 13,3 11,4 0 153 Угорь морской 14,2 30,7 0 331 Устрицы 14,4 0,3 6,2 91 Форель 19,6 2,1 0 99 Хек 16,4 2,3 0 84 Щука 18,2 0,8 0 83 Язык морской 10,3 5,3 0 89
Овощи Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22 Бобы 6,1 0,1 8,1 59 Брюква 1,2 0,1 8,4 38 Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75 Кабачки 0,8 0,3 5,9 30 Капуста белокочанная 1,9 0 5,7 31 Капуста краснокочанная 1,9 0 6,3 34 Капуста цветная 2,7 0 5,2 30 Картофель вареный 2 0,3 16,5 80 Картофель жареный 2,6 9,7 23,5 198 Картофель молодой 2,2 0,3 12,5 57 Лук зеленый (перо) 1,4 0 4,2 21 Лук порей 3,2 0 7,1 38 Лук репчатый 1,6 0 9,3 41 Морковь 1,3 0,1 6,3 29 Огурцы грунтовые 0,7 0 3,1 15 Огурцы парниковые 0,7 0 1,6 9 Оливки 0,6 10,2 6,7 111 Перец зеленый сладкий 1,2 0 4,8 24 Перец красный сладкий 1,2 0 5,5 26 Петрушка (зелень) 3,8 0 8 45 Петрушка (корень) 1,6 0 11,2 48 Редис 1,5 0 4,2 22 Редька 1,7 0 7,1 33 Репа 1,6 0 5,8 27 Салат 1,6 0 2,1 15 Свекла 1,7 0 10,5 46 Томаты (грунтовые) 0,7 0 4,1 19 Томаты (парниковые) 0,7 0 2,6 12 Фасоль 4,4 0 4,4 36 Хрен 2,6 0 16,1 70 Чеснок 6,6 0 21,1 103 Шпинат 2,5 0 2,6 22 Щавель 1,6 0 5,5 29
Фрукты и ягоды Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Абрикосы 0,7 0 10,1 44 Айва 0,6 0 8,7 37 Алыча 0,3 0 7,6 35 Ананас 0,3 0 11,9 49 Апельсин 0,8 0 8,6 38 Бананы 1,7 0 22,1 87 Брусника 0,6 0 8,8 42 Виноград 0,5 0 17,8 73 Вишня 0,9 0 11,1 46 Гранат 0,9 0 11,9 53 Грейпфрут 0,8 0 7,5 37 Груша 0,5 0 10,6 41 Голубика 1,1 0 7,4 35 Дыня 0,8 0,3 7,3 34 Ежевика 1,9 0 5,1 31 Земляника 1,9 0 7,1 40 Инжир 0,9 0 13,7 57 Киви 1 0,7 9,7 46 Кизил 1,1 0 9,4 42 Клубника 0,6 0,4 7 30 Клюква 0,7 0 4,9 27 Крыжовник 0,8 0 9,7 43 Лимон 0,9 0 3,3 30 Малина 0,7 0 9,2 43 Мандарин 0,9 0 8,8 39 Манго 0,6 0,4 11,8 69 Морошка 0,9 0 6,9 33 Облепиха 0,8 0 5,6 31 Персики 0,9 0 10,1 42 Памело 0,6 0,1 6,1 29 Рябина 1,6 0 12,2 57 Слива 0,8 0 9,7 41 Смородина белая 0,4 0 8,5 37 Смородина красная 0,6 0 8,7 39 Смородина черная 1,0 0 8,0 38 Хурма 0,7 0 15,7 61 Черешня 1,3 0 12,5 54 Черника 1,2 0 8,8 41 Шелковица 0,6 0 12,5 50 Шиповник свежий 1,5 0 24,2 106 Шиповник сушеный 4,5 0 60,1 259 Яблоки 0,5 0 11,4 48
Орехи и сухофрукты Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Арахис 26,2 45,3 9,9 555 Грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662 Изюм с косточкой 1,7 0 70,7 273 Изюм кишмиш 2,5 0 71,4 285 Кешью 25,8 54,3 13,3 647 Курага 5,7 0 65,3 270 Миндаль 18,3 57,9 13,4 643 Семя подсолнечника 20,9 52,5 5,4 582 Урюк 5,3 0 67,9 279 Финики 2,5 0,4 69,6 277 Фисташки 20 50,5 7,3 555 Фундук 16,3 66,7 9,8 701 Чернослив 2,7 0 65,3 262 Яблоки сушенные 3,1 0 68,3 275
Сладости Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Варенье 0,4 0,2 74,5 286 Вафли 8,2 19,8 53,1 425 Гематоген 6,2 2,8 75,5 352 Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388 Зефир 0,7 0 77,3 295 Ирис 3,1 7,7 81,2 384 Карамель 0 0,2 77,3 291 Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576 Мармелад 0 0,2 77,1 289 Мед 0,6 0 80,5 312 Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223 Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182 Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278 Пастила 0,6 0 80,1 301 Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430 Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447 Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543 Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338 Пряники 4,4 2,9 77,1 333 Сахар 0,2 0 99,6 377 Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519 Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546 Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552
Хлеб и хлебобулочные изделия Продукт Белки Жиры Углеводы ккал Баранки 16,4 1,1 69,7 342 Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261 Бублики 16,4 1,1 69,7 342 Булочка 7,4 1,8 43,7 218 Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239 Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324 Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329 Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328 Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321 Сушки 11,1 1 73,2 335 Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327 Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210 Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246
massage.co.ua
Таблица калорийность продуктов на 100 грамм для похудения ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ НА 100 ГРАММ ПРОДУКТА
Алкогольные напитки – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Бренди 0 0 1 225 Вермут 0 0 15,9 155 Вино сухое 0 0 0 66 Вино полусухое 0,3 0 2,5 78 Вино десертное 0,5 0 20 175 Вино полусладкое 0,2 0 5 88 Вино столовое 0,2 0 0,2 67 Виски 0 0 0 222 Водка 0 0 0,1 234 Джин 0 0 0 223 Коньяк 0 0 0,1 240 Ликер 0 0 53 344 Пиво 3,0% 0,6 0 3,5 37 Пиво 4,5% 0,8 0 4,5 45 Пиво темное 0,2 0 4 39 Портвейн 0 0 13,8 167 Ром 0 0 0 217 Шампанское 0,3 0 5,2 88
Безалкогольные напитки – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Абрикосовый сок 0,9 0,2 9,2 39 Ананасовый сок 0,2 0,2 11,4 48 Апельсиновый сок 0,9 0,1 8,4 36 Виноградный сок 0,3 0 14,5 56 Вишневый сок 0,5 0 10,6 49 Гранатовый сок 0,2 0 14 58 Какао на молоке 24 17 33,1 377 Квас хлебный 0,2 0 5 26 Кола 0 0 10 40 Кофе с молоком 0,8 1 11 56 Лимонад 0 0 6,1 24 Лимонный сок 1 0,1 3,2 18 Морковный сок 1 0,1 6,5 31 Персиковый сок 0,8 0,1 9,1 37 Пиво безалкогольное 0 0 4,1 22 Зеленый чай 0 0 0 0 Черный чай без сахара 0 0 0 0 Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) 0,8 0,7 8,3 41 Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) 2,4 2,9 19,1 112 Энергетический напиток 0 0 11,4 47 Яблочный сок 0,5 0,4 9,7 42
Грибы – Таблица калорийности ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Белые свежие 3,3 1,5 2,4 32 Белые сушеные 23,8 6,8 30,2 277 Вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34 Лисички свежие 1,5 1 2,4 22 Лисички сушеные 22 7,2 25,4 268 Маслята свежие 2,5 0,7 1,5 12 Опята свежие 2,4 1 2,5 25 Подберезовики свежие 2,1 1,2 3,4 30 Подберезовики сушеные 23,3 9,5 14,4 231 Подосиновики свежие 3,3 0,4 3,5 31 Подосиновики сушеные 35,2 5,4 33 325 Рыжики свежие 1,9 0,7 2,3 16 Сыроежки свежие 1,6 0,8 1,7 15 Шампиньоны свежие 4,3 0,9 1,4 29
Икра – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Икра кеты зернистая 31,6 13,7 0 250 Икра лещевая пробойная 24,6 4,9 0 144 Икра минтая пробойная 28,3 1,8 0 127 Икра осетровая зернистая 28,3 9,6 0 201 Икра осетровая пробойная 36,3 10,1 0 235
Каши – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137 Кукурузные хлопья 6,5 2,9 83,8 372 Манная каша 2,5 0,3 16,4 77 Овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93 Овсяные хлопья 11,9 7,5 69,1 358 Перловая каша 3,2 0,5 22,7 102 Пшенная каша 3 0,8 17,2 92 Рисовая каша 1,5 0,2 17,3 79 Ячневая каша 1,4 0,3 18,7 84 Ячневые хлопья 9,1 3,2 79,7 345
Колбаса и колбасные изделия – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Колбаса вареная Докторская 13,4 22,9 0 257 Колбаса вареная Любительская 12,5 28,3 0 311 Колбаса вареная Молочная 11,1 22,5 0 243 Колбаса полукопченая Любительская 17,6 39,1 0 428 Колбаса полукопченая Московская 19,1 36,1 0 402 Колбаса полукопченая Сервелат 16,1 40,2 0 423 Колбаса сырокопченая Любительская 20,6 47,8 0 511 Колбаса сырокопченая Московская 24,3 41,6 0 476 Колбаса сырокопченая Сервелат 24,1 40,2 0 453 Колбаски охотничьи 27,1 24,6 0 325 Кровянка 10,6 17,8 14,5 261 Салями 21,3 53,6 1,1 576 Сардельки Говяжьи 11,1 18,2 1,6 215 Сардельки Свиные 10,1 31,8 1,7 330 Сосиски Говяжьи 10,3 20,3 0,9 229 Сосиски Куриные 10,6 22,1 3,3 242 Сосиски Любительские 9,8 30,1 0,4 318 Сосиски Молочные 11,3 23,9 1,1 260 Сосиски Свиные 9,2 23,2 4,5 284
Масло, маргарин, жиры – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Жир куриный 0 99,7 0 896 Жир свиной топленый 0 99,5 0 882 Маргарин сливочный 0,5 82,3 0 746 Маргарин столовый молочный 0,5 82 0,9 744 Майонез 67% 3,3 67 2,4 624 Масло льняное 0 99,8 0 898 Масло оливковое 0 99,8 0 898 Масло подсолнечное 0 99,9 0 899 Масло сливочное 82,5% 0,5 82,5 1 747 Масло топленое 0,4 98,1 0,5 885
Молочные продукты – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Йогурт 1.5% 4,3 1,5 8,4 65 Йогурт 3.2% 5 3,2 8,9 87 Кефир 0% 2,8 0 3,8 29 Кефир 1% 2,8 1 4,0 37 Кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51 Кефир 3,2% 3,2 3,2 4,1 57 Молоко 0% 2,8 0 4,6 34 Молоко 1% 2,8 1 4,6 43 Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53 Молоко 3,2% 2,8 3,2 4,6 58 Молоко козье сырое 3,1 4,2 4,7 71 Молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,7 63 Молоко обезжиренное 2,1 0,1 4,5 30 Молоко сухое цельное 25,2 25 39,6 477 Молоко сгущенное 7,3 7,7 9,7 139 Простокваша 3,2% 2,9 3,2 4,0 57 Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,1 53 Ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68 Сливки 10% 2,8 10 4,1 121 Сливки 20% 2,8 20 3,9 209 Сметана 10% 3 10 2,9 118 Сметана 15% 3 15 2,9 163 Сметана 20% 3 20 2,9 208 Сырки из творожной массы 7,3 23 27,6 344 Сыр голландский 26,4 26,5 0 352 Сыр пошехонский 26,4 26,3 0 348 Сыр российский 24,1 29,8 0,4 366 Сыр сулугуни 20 24,2 0 293 Творог жирный 14 18 1,9 236 Творог нежирный 18,2 0,6 1,8 89 Творог полужирный 16,5 9 1,9 156
Мясо, птица – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Баранина 16,2 15,3 0 201 Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78 Баранья Печень 18,9 2,8 0 102 Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85 Говядина 18,7 12,6 0 191 Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126 Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100 Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67 Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176 Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89 Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160 Конина 20,3 7,1 0 149 Кролик 20,6 12,8 0 197 Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318 Свинина жирная 11,6 49,1 0 484 Свиные почки 13,2 3,2 0 84 Свиная печень 18,6 3,5 0 105 Свиное сердце 15,2 3,1 0 87 Свиной язык 14,4 16,5 0 203 Телятина 19,9 1,1 0 91 Гуси 16,4 33,1 0 359 Индейка 21,1 12,3 0,6 192 Куры 20,4 8,6 0,8 161 Цыплята 18,5 7,9 0,5 159 Утки 16,4 61,3 0 348
Овощи – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22 Бобы 6,1 0,1 8,1 59 Брюква 1,2 0,1 8,4 38 Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75 Кабачки 0,8 0,3 5,9 30 Капуста белокочанная 1,9 0 5,7 31 Капуста краснокочанная 1,9 0 6,3 34 Капуста цветная 2,7 0 5,2 30 Картофель вареный 2 0,3 16,5 80 Картофель жареный 2,6 9,7 23,5 198 Картофель молодой 2,2 0,3 12,5 57 Лук зеленый (перо) 1,4 0 4,2 21 Лук порей 3,2 0 7,1 38 Лук репчатый 1,6 0 9,3 41 Морковь 1,3 0,1 6,3 29 Огурцы грунтовые 0,7 0 3,1 15 Огурцы парниковые 0,7 0 1,6 9 Оливки 0,6 10,2 6,7 111 Перец зеленый сладкий 1,2 0 4,8 24 Перец красный сладкий 1,2 0 5,5 26 Петрушка (зелень) 3,8 0 8 45 Петрушка (корень) 1,6 0 11,2 48 Редис 1,5 0 4,2 22 Редька 1,7 0 7,1 33 Репа 1,6 0 5,8 27 Салат 1,6 0 2,1 15 Свекла 1,7 0 10,5 46 Томаты (грунтовые) 0,7 0 4,1 19 Томаты (парниковые) 0,7 0 2,6 12 Фасоль 4,4 0 4,4 36 Хрен 2,6 0 16,1 70 Чеснок 6,6 0 21,1 103 Шпинат 2,5 0 2,6 22 Щавель 1,6 0 5,5 29
Орехи, сухофрукты – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Арахис 26,2 45,3 9,9 555 Грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662 Изюм с косточкой 1,7 0 70,7 273 Изюм кишмиш 2,5 0 71,4 285 Кешью 25,8 54,3 13,3 647 Курага 5,7 0 65,3 270 Миндаль 18,3 57,9 13,4 643 Семя подсолнечника 20,9 52,5 5,4 582 Урюк 5,3 0 67,9 279 Финики 2,5 0,4 69,6 277 Фисташки 20 50,5 7,3 555 Фундук 16,3 66,7 9,8 701 Чернослив 2,7 0 65,3 262 Яблоки сушенные 3,1 0 68,3 275
Рыба и морепродукты – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Бычки 12,7 8,2 5,1 147 Горбуша 21,2 7,1 0 151 Кальмар 18,2 0,2 0 77 Камбала 16 2,5 0 86 Карась 17,5 1,6 0 84 Карп 16 3,5 0 95 Кета 22,1 5,8 0 138 Килька 14,3 9,2 0 142 Корюшка 15,3 3,3 0 93 Крабовое мясо 16 0,9 0 67 Крабовые палочки 17,9 2,1 0 73 Красноперка 18,5 3,1 0 106 Креветка 18 0,9 0 85 Ледяная 15,6 1,3 0 76 Лещ 17,2 4,2 0 109 Лосось 19,2 13,8 0 200 Макрель 20,2 3,6 0 111 Мидии отварные 9,7 1,6 0 53 Минтай 15,7 0,6 0 67 Мойва 13,1 11,7 0 159 Навага 16,71 1,3 0 78 Налим 18,6 0,8 0 85 Окунь морской 17,4 5,5 0 123 Окунь речной 18,3 0,7 0 80 Осетр 16,5 10,5 0 161 Осьминог 18,5 0 0 74 Палтус 18,5 3,2 0 106 Плотва 18,5 0,4 0 108 Раки вареные 20,3 1,2 1,1 96 Сазан 18,1 5,2 0 119 Сайра 18,3 20,5 0 257 Салака 17,1 5,8 0 124 Сельдь 17,3 19,9 0 248 Семга 20,9 15,3 0 222 Сиг 19 7,3 0 141 Скумбрия 18 9,5 0 158 Сом 16,7 8,4 0 141 Ставрида 18 5,3 0 119 Стерлядь 17,3 6,3 0 126 Судак 19 0,7 0 81 Треска 17,7 0,5 0 76 Тунец 21,7 1,3 0 95 Угольная рыба 13,3 11,4 0 153 Угорь морской 14,2 30,7 0 331 Устрицы 14,4 0,3 6,2 91 Форель 19,6 2,1 0 99 Хек 16,4 2,3 0 84 Щука 18,2 0,8 0 83 Язык морской 10,3 5,3 0 89
Сладости – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Варенье 0,4 0,2 74,5 286 Вафли 8,2 19,8 53,1 425 Гематоген 6,2 2,8 75,5 352 Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388 Зефир 0,7 0 77,3 295 Ирис 3,1 7,7 81,2 384 Карамель 0 0,2 77,3 291 Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576 Мармелад 0 0,2 77,1 289 Мед 0,6 0 80,5 312 Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223 Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182 Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278 Пастила 0,6 0 80,1 301 Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430 Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447 Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543 Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338 Пряники 4,4 2,9 77,1 333 Сахар 0,2 0 99,6 377 Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519 Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546 Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552
Фрукты и ягоды – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Абрикосы 0,7 0 10,1 44 Айва 0,6 0 8,7 37 Алыча 0,3 0 7,6 35 Ананас 0,3 0 11,9 49 Апельсин 0,8 0 8,6 38 Бананы 1,7 0 22,1 87 Брусника 0,6 0 8,8 42 Виноград 0,5 0 17,8 73 Вишня 0,9 0 11,1 46 Гранат 0,9 0 11,9 53 Грейпфрут 0,8 0 7,5 37 Груша 0,5 0 10,6 41 Голубика 1,1 0 7,4 35 Дыня 0,8 0,3 7,3 34 Ежевика 1,9 0 5,1 31 Земляника 1,9 0 7,1 40 Инжир 0,9 0 13,7 57 Киви 1 0,7 9,7 46 Кизил 1,1 0 9,4 42 Клубника 0,6 0,4 7 30 Клюква 0,7 0 4,9 27 Крыжовник 0,8 0 9,7 43 Лимон 0,9 0 3,3 30 Малина 0,7 0 9,2 43 Мандарин 0,9 0 8,8 39 Манго 0,6 0,4 11,8 69 Морошка 0,9 0 6,9 33 Облепиха 0,8 0 5,6 31 Персики 0,9 0 10,1 42 Памело 0,6 0,1 6,1 29 Рябина 1,6 0 12,2 57 Слива 0,8 0 9,7 41 Смородина белая 0,4 0 8,5 37 Смородина красная 0,6 0 8,7 39 Смородина черная 1,0 0 8,0 38 Хурма 0,7 0 15,7 61 Черешня 1,3 0 12,5 54 Черника 1,2 0 8,8 41 Шелковица 0,6 0 12,5 50 Шиповник свежий 1,5 0 24,2 106 Шиповник сушеный 4,5 0 60,1 259 Яблоки 0,5 0 11,4 48
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Баранки 16,4 1,1 69,7 342 Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261 Бублики 16,4 1,1 69,7 342 Булочка 7,4 1,8 43,7 218 Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239 Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324 Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329 Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328 Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321 Сушки 11,1 1 73,2 335 Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327 Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210 Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246
Яйца – Калорийность на 100 г продукта ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ Омлет 9,7 15,5 1,7 181 Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153 Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170 Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118 Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176 Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545
4efpovar.ru
Калорийность продуктов — таблица на 100 грамм, полная таблица Калорийность продуктов – это объем и количество энергии, которое организм получит после употребления пищи.
Суточная потребность взрослого человека в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других факторов от 2400 до 4600 тысяч калорий!
pristor.ru
Калорийность продуктов таблица — 2mb.ru Наименование продукта в алфавитном порядке Количество калорий в 100 г продукта Таблица калорийности – фрукты и ягоды Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Таблица калорийности – овощи и зелень Баклажаны 28 Зелёный горошек 75 Кабачки 18 Капуста белокочанная 23 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 28 Капуста краснокочанная 27 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Лук зелёный 18 Лук репчатый 43 Морковь 33 Огурцы свежие 15 Перец зелёный сладкий 19 Петрушка 23 Помидоры 20 Ревень 16 Редис 16 Редька 25 Репа 23 Салат 11 Свёкла 40 Тыква 20 Укроп 30 Хрен 49 Чеснок 60 Шпинат 16 Щавель 27 Таблица калорийности – грибы Грибы белые 25 Грибы белые сушёные 210 Грибы вареные 25 Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 Таблица калорийности – орехи и семечки Семечки 580 Орехи Грецкие 650 Орехи земляные 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 670 Таблица калорийности – сушеные плоды Изюм 270 Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 290 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 Таблица калорийности – яйца Яйцо куриное 1 шт. 65 Яичный порошок 540 Хлебо-булочные изделия Сахар 295 Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный 265 Хлеб ржаной 210 Таблица калорийности-молочные продукты Ацидофилин (3,2% жирности) 58 Брынза коровья 260 Йогурт (1,5%) 51 Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30 Молоко (3,2% жирности) 60 Молоко коровье цельное 68 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85 Сливки (10% жирности) 120 Сливки (20% жирности) 300 Сметана (10%) 115 Сметана (20%) 210 Сыр голландский 357 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр российский 371 Сыр колбасный 268 Сырки творожные 380 Творог (18% жирности) 226 Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260 Таблица калорийности-зерновые и бобовые Горох Зелёный 280 Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Какао-порошок 375 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374 Крупа перловая 342 Крупа пшеничная 352 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337 Соя 395 Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315 Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов Баранина жирная 316 Ветчина 365 Говядина тушеная 180 Говядина жареная 170 Грудинка 475 Гусь 300 Индейка 150 Колбаса вареная 250 Колбаса полукопченая 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Курица вареная 135 Курица жареная 210 Печень говяжья 100 Почки 66 Сардельки 160 Свинина отбивная 265 Свинина тушеная 350 Сердце 87 Сосиски 235 Телятина 90 Утка 405 Язык 165 Таблица калорийности-рыба и морепродукты Икра зернистая 250 Икра кетовая 245 Икра минтая 130 Кальмар 75 Карп 46 Карп жареный 145 Кета 157 Консервы рыбныев масле
320 Консервы рыбныев собственном соку
120 Креветки 85 Крабы 70 Лещ 48 Лососина жареная 145 Лососина копченая 385 Минтай 70 Морская капуста 16 Навага 44 Окунь 95 Раки 75 Салака 98 Севрюга 137 Сельдь атлантическая 57 Судак 43 Треска 59 Шпроты в масле 250 Щука 41 Таблица калорийности-соусы, жиры Жир топлёный 930 Кетчуп 80 Майонез 625 Майонез лёгкий 260 Маргарин сливочный 745 Маргарин бутербродный 670 Маргарин для выпечки 675 Масло кукурузное 900 Масло оливковое 824 Масло подсолнечное 900 Масло сливочное 750 Масло соевое 900 Масло топлёное 885
2mb.ru
