14Май

Калории в продуктах питания таблица: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

жиры в продуктах питания таблица для похудения

жиры в продуктах питания таблица для похудения

жиры в продуктах питания таблица для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое жиры в продуктах питания таблица для похудения?

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Эффект от применения жиры в продуктах питания таблица для похудения

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ жиры в продуктах питания таблица для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Фекла Павловна

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить жиры в продуктах питания таблица для похудения?
Продукты питания свежие и приготовленные. . Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания аминокислот, жирных кислот, витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот и углеводов. Кн. II: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. — 2-е изд., перераб. и доп. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник. Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Таблица калорийности продуктов питания. Как и для чего считать калории. Рекомендуемая норма и формула расчета суточной калорийности рациона для женщин и мужчин. . Жиры – самые калорийные продукты. В 1 грамме триглицеридов сосредоточено 9 калорий, что в 2,25 раз выше, чем в белках (4 калории). Интересно, что в 100 граммах заключена половина минимальной суточной потребности в энергии для мужчин – 900 калорий, скорость сжигания которых определяется обменом веществ. Считается, что при медленном метаболизме она низкая и похудение протекает не так легко. Жиросжигатели (Похудение). Блокатор калорий. Жиросжигатели для женщин. . Таблица калорийности продуктов поможет правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры. Начнем с истории. Калория как термин сформировался в XIX веке, ввели его в научный оборот французские термохимики Р.А.Фавр и И.Т.Зильберман. . Каждый продукт нашего рациона состоит из трех компонентов: углеводы, жиры и белки. 1 г жиров — 9 ккал; 1 г белков — 4 ккал;1 г углеводов = 4 ккал. Вернуться к содержанию статьи. Расчет суточной калорийности рациона. Для здоровых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуемая норма потребления 26-30 ккал/1 кг веса. Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Herbalife Nutrition. . Зачем нужна таблица калорийности. Это удобный инструмент для того, чтобы выяснить количество белков, жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс, а также калорийность блюд, исключая из меню то, что мешает сбросить лишний вес. Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. И ищите таблицу калорийности продуктов? Смотрите калорийность. Составляйте правильный рацион. . Для того чтобы правильно организовать свое питание, важно знать состав и калорийность употребляемых продуктов. Более того, использование многих диет, многих методик питания подразумевает весьма тщательные подсчеты количества съеденных жиров, белков, углеводов и, конечно же, потребленных калорий. Важно также убедиться, что ваша диета содержит весь спектр эссенциальных (необходимых) питательных веществ. . Ограничивая жир в эти пределы, Вы уменьшите риск заболеваний сердца и можете помочь снижению веса. Также Вы должны уменьшить количество холестерина в Вашей диете. В таблице представлены приоритетные источники белка и нежелательные его источники (они тоже могут быть частью здорового рациона, но их количество должно строго нормироваться). Приоритетные источники — это продукты с высокой усвояемостью и высоким содержанием белка. Для всех источников белка . продукты ультрапастеризованные (хранящиеся в магазине вне холодильной зоны), молоко непастеризованное из-под коровы, сгущенка 8;Рыба: рыба жирностью до 4%: судак, треска, минтай, хек, дорадо, щука, лещ, окунь речной и др. . Источники жиров в питании. №;Приоритетные источники;Неприоритетные источники. ➤Таблица КБЖУ продуктов питания, список продуктов и их калорийность на 100 грамм ✔ незаменимый инструмент для тех, кто следит за своим питанием и здоровьем. . Многие считают, что таблица белков, жиров и углеводов в продуктах необходима тем, кто сидит на постоянных диетах и ищет источник быстрого похудения. На самом деле, это не совсем так, и наш сервис будет полезен в следующих случаях: при похудении — с помощью сайта вы сможете составить правильное меню, исключив из рациона вредные или чрезмерно питательные продукты, оставив полезные фрукты и овощи. Также вы научитесь соблюдать верные пропорции БЖУ Вот 10 продуктов с высоким содержанием жира, которые на самом деле невероятно полезны и питательны. 1. Оливковое масло. Это масло содержит самые полезные жиры, и является важным компонентом средиземноморской диеты, которая, как было выявлено, обладает многочисленными полезными эффектами для здоровья человека, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа, а также препятствует процессам старения (3, 4). Совместимость продуктов для похудения: таблица. БИФИЛАКТ БИОТА. Каждая женщина хочет в одну минуту избавиться от лишнего веса, но похудение является кропотливым и сложным процессом, требующего длительного времени. . Совместимость продуктов питания для похудения: таблица. Многие люди не понимают, почему они поправляются, при этом на их тарелке одновременно присутствует картофель с мясом или рис с мясом, что совсем неправильно. . белок и жиры – жиры обволакивают стенки желудка, не давая в полной мере вырабатывать желудочный сок, что приводит к неполному перевариванию белка и его гниению

http://helices-evra.com/userfiles/individualnyi_plan_pitaniia_besplatno8523.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/kakie_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia4029.xml
http://www.editionsitaliques.com/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi3319.xml
http://funnyos.cz/files/plan_soveta_po_pitaniiu5861.xml
http://www.ceoxaydung.com.vn/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine_60_let8952.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
жиры в продуктах питания таблица для похудения
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
А, чтобы этот режим питания был комфортным, нужно заранее составить подробное меню. Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из простых продуктов. Сколько раз в день нужно есть. Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20%. . Чтобы достичь положительных результатов в похудении, нужно ежедневно съедать не более 1700 ккал в день. Представленные ниже рецепты из простых продуктов помогут составить диетические меню на неделю по дням. Какими преимуществами и недостатками обладает диета 1700 ккал. Такая методика похудения обладает плюсами и минусами, которые рассмотрим ниже. Преимущества Меню на неделю с расчетом КБЖУ на 1700 — 1800 кКал, а также предоставлен список простых продуктов, которые нужно закупить на неделю для готовки. Просто и быстро. . Чтобы легче было составить меню на неделю на 1700-1800 кКал, расписываю здесь их. Это позволит сразу закупиться продуктами на неделю, и быстро готовить полезную еду. Тем более, что все уже высчитано за вас, ничего не нужно рассчитывать. Содержание статьи. 1 день, 1720/115/60/170. 2 день, 1750/130/67/70. 3 день, 1700/140/60/145. 4-7 день. Список продуктов на неделю — в конце. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). 300. Как придерживаться диеты с подсчетом калорий? Меню диеты на 1700-1800 ккал в день. Рецепты разных вкусных блюд для диеты. . Рецепты полезных блюд для похудения. Рыба с овощами. Суфле из печени. . Далее в течение недели придется вести дневник питания и записывать все, что было съедено в течение дня. При этом ничего в питании менять не надо. Просто надо записывать всю пищу и считать калории. Это поможет проанализировать рацион и понять, сколько калорий в день потребляется. Потом можно подумать, что убрать из рациона, а что оставить. Подумать о любимых блюдах и как можно их готовить, снизив калорийность. Итак, подобная диета предполагает частое и дробное питание. Общие принципы плана питания мы сформулировали раньше, а теперь переходим к конкретике. Посмотрите на наше дневное меню — оно составлено из расчета 1700 ккал в сутки, в нем присутствуют все необходимые группы продуктов, рекомендованные ВОЗ, включая крупы, овощи, фрукты, орехи, нежирное мясо и рыбу. Вся пища разделена на три основных приема пищи плюс 2 перекуса. Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами. Поделиться на Фейсбук Поделиться ВКонтакте В Одноклассники. Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например. Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал. Содержание статьи. Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал. Готовое пп-меню на неделю. Список продуктов на неделю. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. . Западные варианты низкокалорийной диеты колеблются от 500 до 1800 ккал в сутки и отличаются количеством жиров, которые разрешены к употреблению. Постепенно от диеты со столом №8 отказываются, она становится не актуальной и устаревшей. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. . Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Как пить . Нормы суточной калорийности. В среднем питание для мужчины средних лет — 2500 ккал, для женщины – 2000 ккал. Для точных расчетов пользуйтесь формулами. Расчет показателей обмена веществ Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. . Суточная норма калорий для женщин составляет 1700-1850 килокалорий, а для мужчин — 2500-2600. Какие продукты можно есть при похудении? Важно грамотно, рассудительно подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты. Ведь занимаясь подсчетом калорий и выстраивая свой ежедневный режим питания согласно определенной норме, вы получаете возможность худеть с комфортом, не причиняя вреда собственному здоровью. Еще одно преимущество – возможность смены рациона. Все, чем вы руководствуетесь – это допустимый калораж блюд. . В 1,5 л говяжьего бульона вы насчитали 75 килокалорий, в 150г картофеля –128 ккал, в 150 г свежей морковки – 45 ккал, в 250 г цветной капусты – 75 ккал. В 100 граммах зелени (укропа и петрушки) оказалось 20 ккал, а энергетическая ценность 200 г горошка – 150 ккал. Калорийность соли не считаем, потому что она добавляется по вкусу.

Таблица калорийности и калорийность продуктов питания

Таблица калорийности и калорийность продуктов – понятия не раздельные. Поэтому в данной статье мы разберем их очень подробно.

В повседневной жизни каждый из нас постоянно встречает такое слово как «калория», но мы не задумываемся о его значении, что оно обозначает и для чего оно вообще нужно, а ведь это необходимо знать…

Пища для человека является строительным материалом и, в тоже время, топливом, а, в совокупности, все это дает силы(возможность) двигаться, дышать, думать, одним словом – жить. Ведь жизнь всего стоит – это самое дорогое, что у нас есть, так как без жизни у нас не было бы любимых и дорогих нам людей, любимого дела и всего того, что мы имеем. Поэтому еда(пища), в умеренных количествах, которую мы съедаем, благодаря процессу пищеварения(расщепление и усвоение питательных веществ) дает практически все, что необходимо организму, а это энергия для работы всего организма и строй материалы, которые создают и регенерируют каждую клетку в нашем теле.
Количество энергии зависит в полной мере от калорийности продукта, а стройматериалы от его состава. В результате чего получается, что калорийность продуктов питания и его состав очень важны для нас, так как от этого будет зависеть наше «качество» жизни.

Таблица калорийности продуктов питания – это такая таблица, где указана энергетическая ценность любого продукта на 100 грамм. Таким образом, она показывает, какое количество энергии получит организм при употреблении 100 грамм того или иного продукта. Так же в данной таблице приведено соотношение основных элементов(питательных веществ), таких как: белков, углеводов, жиров и воды на 100 грамм продукта. Поэтому еда содержащая большое количество жиров, имеет высокую калорийность. Благодаря этому в большинстве случаев и набирается лишний вес. Но, что самое интересное продукты содержащие большое количество воды и клетчатки(волокон) не способны приводить к лишнему весу, а это овощи, фрукты, зерновые и бобовые продукты.

Краткие сведения об основных элементах.

Углеводы являются одним из основных источников энергии, поступающих в организм из сахара(фруктоза, лактоза, сахароза, мальтоза) и крахмала, а они в свою очередь перевариваются в глюкозу. Которая поступает на питание клеток и откладывается в печени и мышцах, в виде гликогена. А гликоген – это резервный запас энергии в организме. Один грамм углевода дает 4 килокалории. Подробнее об углеводах вы узнаете в статье: Углеводы – борьба за стройность и здоровье.

Жиры – так же основной источник энергии, поступающий в организм в большей степени из жиров, а в меньшей из углеводов. Жиры делятся на: насыщенные жиры и ненасыщенные. Насыщенные – в основном жиры животного происхождения, которые находятся в твердом состоянии при комнатной температуре, например, сало, коровье масло, сметана и так далее. Ненасыщенные жиры – растительного происхождения, которые включают в себя полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные. При комнатной температуре эти жиры находятся в жидком состоянии. Один грамм жиров дает 9 килокалории.

Белки – главный строительный материал организма, состоящий из аминокислот, которые необходимы клеткам для роста и регенерации(восстановления). Белки делятся на растительные(неполноценные) и животные(полноценные). Продукты богатые белками: яйца, молочные продукты, морепродукты, мясо(птицы, говядины, свинины), орехи и так далее. Один грамм белков дает 4 килокалории. Но что самое интересное — белки не откладываются в жиры, но пренебрегать ими тоже нельзя, иначе можно вызвать дисфункцию почек.

Вода –это основа нашего организма и ее процент в организме колеблется от 70% до 90%, в зависимости от возраста(тут уже понятна ее важность). Она участвует во всех обменных процессах организма, является растворителем неорганических и органических веществ. Благодаря водному балансу жиры с легкостью уходят из организма, а для этого всего лишь нужно много пить, но у кого есть нарушения водно-солевого баланса, тому противопоказано потреблять много жидкости.

Калорийность продуктов(энергетическая ценность) – эта то количество энергии, которое выделится в организме в результате расщеплении пищи, при условии ее полного усвоения. Калорийность измеряется в килокалориях(ккал) или килоджоулях(кДж), но часто приставку «кило» убирают(для удобства) в связи с тем, что существует понятие «пищевая калория», а это тоже самое что и энергетическая ценность. В разных источниках пишут суточную норму калорий от 2000 до 3500, поэтому возникает вопрос, какая же норма должна быть в сутки? Но на этот вопрос вам никто не ответит, так как — мы все разные и факторов усвоения пищи множество – от болезни и до зоны проживания. Однако, считается, что минимальное потребление килокалорий в сутки должно быть не менее 1300-1400(с запасом), а иначе может сильно замедлится обмен веществ(включается экономный режим), в результате чего, организм с каждым съеденным кусочком пищи – будет стараться набрать жировой запас. Хотя это все индивидуально и нет никаких точных цифр, поэтому ГЛАВНОЕ, это никогда не сокращать резко калорийность, а делать это очень постепенно, ведь именно тогда прогресс будет на лицо.

Таблица калорийности и калорийность продуктов питания: Зачем же нужны организму человека калории?

Организм человека — очень сложная и уникальная биохимическая система, которой, для ее работы, необходима энергия. Она расходуется на все процессы жизнедеятельности: дыхание, работу органов, движение, поддержание температуры тела, мышление, создание и регенерация клеток, переваривание пищи и многое другое. Взять даже клетки в которых каждую секунду протекает до тысячи химических реакций или тот же мозг, где происходит миллионы процессов каждую секунду. Поэтому для обеспечения всех процессов и нужна пища(любая пища имеет свою калорийность), которая превращается в энергию.

Какое количество калорий в день нужно, чтобы не прибавлять в весе?

На сегодняшний день довольно много всяких анализаторов, калькуляторов и таблиц, которые якобы показывают нам точное значение калорий, необходимое организму в сутки. Но это все относительно(обман), так как все мы разные, с разным обменом веществ, физической активностью, объемом мышечной массой, места проживания и так далее.

Набор веса идет за счет того, что энергии с пищей поступает больше, чем расходуется организмом(жизнедеятельность, физическая активность), но организм не может лишнее выкинуть – он набирает излишки на черный день в жировые молекулы(жировой запас). В итоге, если потреблять калорий меньше, чем расходовать, то тогда вес будет уходить. Однако у вас уже назрел вопрос: «Как же тогда узнать, какое количество энергии в сутки вам необходимо, чтобы не набирать вес или похудеть?» На этот вопрос, ответ вы найдете в статье: Правильное питание.

Хитрости, которые помогут снизить калорийность рациона питания
  • Выпивайте за 15 минут до еды стакан воды, это уменьшит чувство голода и вы меньше съедите.
  • При трапезе рекомендуется первым делом съедать блюда с большим содержанием воды и клетчатки, так как скореенаступит чувство сытости и уменьшится усвоение питательных веществ(калорийность продуктов), последующих блюд. Ведь не даром овощной салат, всегда был хорошим блюдом для тех, кто хотел похудеть. И заправлять такие салаты нужно не майонезом и сметаной, а уксусом(если нет проблем с желудком) или оливковым маслом(1-2 чайные ложки). Не пугайтесь оливковое масло не только полезно, но и содержит ненасыщенные жиры, которые еще помогают и похудеть, если использовать его в меру(пару ложечек). Для приготовления этой «противокалорийной» пищи применять можно любые овощи и фрукты(кроме бананов, винограда и картофеля) содержащие малое количество углеводов и большое количество клетчатки. Но опять же, в любом случае, нельзя резко ограничивать калорийность(в сутки)…
  • Если не доваривать крупы – это уменьшит их усвояемость и увеличит срок их расщепления.
  • Блюда, в состав которых входит постное мясо (филе курицы и рыбы, говядины), яйца, бобовые, молочные продукты(не жирные) — очень положительно влияют на калорийность, так как белки замедляют расщепление пищи.
  • Белковая пища не уходят в жировой запас, но употребление ОЧЕНЬ большого количества белков дает нагрузку на почки и печень.
  • Рис лучше кушать коричневый, так как в его состав входит больше клетчатки, а клетчатка как нам уже известно уменьшает усвояемость продуктов(калорийность).
  • Кушайте, минимум, 5-6 раз в день, очень малыми порциями, и при этом, тщательно пережевывая ее. Так как это поможет насытить ваш организм куда быстрее.


Таблица калорийности и калорийность продуктов питания: Категории калорийности продуктов

Все продукты делятся по уровню калорийности на: высококалорийные(сверх калорийные и большая калорийность), среднекалорийные и низкокалорийные продукты

  • К высококалорийным относятся: сверх калорийные и большая калорийность. Сверх калорийные — это жирная свинина, шоколад, орехи, масло, пирожное, сало. В общем, все продукты с калорийностью от 450 до 900 килокалорий на 100 грамм. Большая калорийность – это сыр (плавленые, твердые, рассольные), сахар(варенье), мед, мясо утки и гуся, сосиски, сардельки, баранина и говядина 1-ой категории, колбаса вареная, полукопчёная и варено-копченая, хлеб, булочки, макароны, творожные сырки, жирный творог, икра, сайра и так далее. Все продукты с калорийностью от 200 до 449 килокалорий на 100 грамм.
  • Среднекалорийные – это говядина и баранина 2-ой категории, мясо кролика, лося, оленя, индейки, курицы, ягненка, яйца куриные и перепелиные, йогурт низкой жирности и творог. Все продукты с калорийностью от 100 до 199 килокалорий на 100 грамм.
  • Низкокалорийные – это нежирный творог, йогурт, кефир, молоко, кумыс, хек, треска, щука, камбала, карп, судак, ягоды, фрукты(кроме винограда и бананов), капуста, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, грибы, свекла, редька, фасоль, зеленый горошек. Все продукты с калорийностью от 0 до 99 килокалорий на 100 грамм.


Продукты, в которых содержится самое большое количество жира

  • Масло растительное, топленое, кулинарный жир, на их долю приходится 90-98% жира
  • Сливочное масло содержит от 75% до 80% жира
  • Свиное сало, на его долю приходится от 70% до 75% жира
  • Комбижир(маргарин) содержит от 60% до 75% жира
  • Жирная свинина и копченые колбасы (от 35% до 45%)
  • Майонез, на его долю приходится от 30% до 70% жира
  • Орехи содержат жира от 30% до 50%
  • Шоколад содержит от 30% до 40% жира
  • Сардельки, сосиски, колбасы вареные (от 25% до 40%)
  • Жирная говядина и постная свинина (от 20% до 30%)
  • Сыры твердые и плавленые (от 15% до 30%)
  • Пельмени (от 15% до 25%)
  • Сметана и сливки содержат от 10% до 40% жира
  • Продукты из песочного теста (от 12% до 25%)
  • Жирные сорта рыб (от 10 до 25%)
  • Мороженое (от 10 до 15%)


Примерные цифры сжигания количества калорий в зависимости от рода занятий за 1 час:
  • приготовление пищи — 85 ккал
  • вытирание пыли – 75 ккал
  • вождение автомобиля – 50 ккал
  • игра в футбол – 450 ккал
  • езда на лошади – 285
  • занятие гимнастикой малой интенсивности — 245 ккал
  • занятие гимнастикой высокой интенсивности — 450 ккал
  • баскетбол – 400 ккал
  • интенсивное занятие балетом – 760 ккал
  • прыжки на скакалке – 530 ккал
  • интенсивный бег — 600 ккал
  • бег по ступенькам вверх – 910 ккал
  • интенсивное плавание – 550 ккал
  • ходьба – 200 ккал
  • ходьба на лыжах — 450 ккал
  • интенсивная езда на велосипеде – 500 ккал
  • секс – 100 ккал
  • работа сидячая – 70 ккал
  • мытье полов – 125
  • работа в саду — 150 ккал
  • боулинг – 240 ккал
  • аэробика — 450 ккал

Запомните, это лишь примерные данные, для визуального просмотра и не нужно их брать за эталон.


Как же считать калорийность продуктов?

Тут все просто рассмотрим на примере куриного яйца. Для этого нам понадобится таблица калорийности, калькулятор, ручка и листок бумаги(блокнот).

Считаем:

1) Складываем каждое питательное вещество и в сумме должно получится около 100 грамм. Но мы знаем, что во многих продуктах питания так же содержатся различные микроэлементы и витамины, а они тоже имеют массу.

74гр + 12,7гр + 11,5гр + 0,7гр = 98,9гр (а 1,1грамм приходится на микроэлементы и минералы)

2) Раз мы уже знаем состав продукта – подсчитаем калорийность. Но для начала повторим, что

1 гр. жиров = 9 килокалорий

1 гр. белков = 4 килокалории

1 гр. углеводов = 4 килокалории

Теперь умножаем количество каждого вещества(в 100 граммах) на количество калорий с 1 грамма:

(12,7 * 4) + (11,5 * 9) + (0,7 * 4) = 50,8 + 103,5 + 2,6 = 156,9 килокалорий(ккал)

Теперь вы и сами умеете считать калорийность продуктов благодаря таблице калорийности, которая приведена ниже. Так же с легкостью вы можете рассчитывать и калорийность различных блюд, но для этого вам понадобятся: кухонные весы и блокнот(куда будите записывать подсчеты). Один раз сосчитаете калорийность блюда и после уже не понадобится его повторно считать, да и к тому же не столь богатый рацион мы кушаем, так что со временем научитесь на глаз анализировать.

Занимайтесь споротом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Полную таблицу калорийности продуктов можно посмотреть здесь.

Источник

Таблица продуктов питания

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал Переваривание, час
Калорийность фруктов
Абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 2,4
Айва 0,6 0,5 9,8 40 3,4
Алыча 0,2   6,9 27 2,5
Ананас 0,4 0,2 10,6 49 2,1
Бананы 1,5 0,1 21,8 89 3
Вишня 0,8 0,5 11,3 52 2
Гранат 0,9   13,9 52 2,3
Груша 0,4 0,3 10,9 42 2,3
Инжир 0,7 0,2 13,7 49 2,2
Кизил 1   10,5 44 3,3
Персики 0,9 0,1 11,3 46 2,3
Рябина 1,4 0,1 11,8 43 3
Черноплодная рябина 1,5 0,1 13,6 52 3
Слива 0,8   11,2 43 2,4
Хурма 0,5   16,8 53 3
Черешня 1,1 0,4 11,5 50 2
Шелковица 0,7   13,6 52 2,4
Яблоки 0,4 0,4 11,8 45 2,4
Яблоки зимние 0,4 0,4 11,8 45 2,4
Калорийность цитрусовых
Апельсин 0,9 0,2 10,3 40 2
Грейпфрут 0,9 0,2 8,7 35 2
Лимон 0,9 0,1 4,9 33 1,3
Мандарин 0,8 0,3 9,2 40 2
Калорийность ягод
Брусника 0,7 0,5 9,6 43 2,3
Виноград 0,6 0,2 16,8 65 1,4
Голубика 1   8,2 35 2,3
Ежевика 2   6,4 31 2,3
Земляника 0,8 0,4 11,2 34 2,2
Клюква 0,5   6,8 26 2,3
Крыжовник 0,7 0,2 12 43 2,3
Малина 0,8 0,3 14,1 42 1,5
Морошка 0,8   9,8 28 2,3
Облепиха 0,9 2,5 10,2 52 2,3
Смородина белая 0,3   11,7 38 2,3
Смородина красная 0,6 0,2 11 39 2,3
Смородина чёрная 1 0,2 11,5 38 2,3
Черника 1,1 0,6 11 44 2,3
Шиповник свежий 1,6   14 51 3,3
Калорийность сушеных фруктов
Урюк 5 0 67,5 227 2,4
Курага 5,2 0 65,9 234 2,4
Изюм 1,8 0 72,2 262 2
Груша 2,3 0 62,1 201 3
Курага 3 0 68,5 227 2,4
Чернослив 2,3 0 65,6 242 3
Финики 2,5 0 72,1 271 2
Шиповник сухой 3,4 0 60 221 3,4
Яблоки 3,2 0 68 199 2,4
Калорийность овощей
Баклажаны 1,2 0,1 7,1 24 3,3
Брюква 1,2 0,1 8,9 34 3,1
Кабачки 0,6 0,3 5,2 23 2,3
Капуста белокочанная 1,8 0,1 6,8 27 3
Капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19 4,1
Капуста брюссельская 4,8   8 43 4
Капуста кольраби 2,8   10,7 42 3
Капуста краснокочанная 0,8   7,6 24 3,4
Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30 2,2
Картофель 2 0,4 18,1 80 2
Картофель молодой 2,4 0,4 12,4 61 2
Картофель сладкий (батат) 2   14,6 61 3
Лук зелёный 1,3   4,6 19 3
Лук-порей 2   8,2 33 2,3
Лук репчатый 1,4   10,4 41 3,1
Морковь 1,3 0,1 9,3 34 3
Огурцы 0,8 0,1 3,8 14 2,4
Огурцы солёные 0,8 0,1 2,4 13 4
Пастернак (корень) 1,4 Сл 12,9 47 3,3
Патиссоны 0,6 0,1 5,4 19 3,1
Перец зелёный сладкий 1,3 Сл 7,2 26 3
Перец красный сладкий 1,3 Сл 7,2 27 3
Петрушка 3,7 0,4 9,5 49 3
Петрушка (корень) 1,5 0,6 11,8 53 3,3
Ревень (черешки) 0,7 0,1 4,3 16 3
Редис 1,2 0,1 4,6 21 3,1
Редька 1,9 0,2 8 35 3,4
Репа 1,5 Сл 6,7 27 4
Салат 1,5 0,2 3,1 17 2,3
Свекла 1,5 0,1 11,8 42 3
Сельдерей     3   3,1
Сельдерей (корень) 1,3 0,3 7,1 32 3,3
Спаржа 1,9 0,1 4,4 21 3
Томаты 1,1 0,2 5 23 2
Укроп 2,5 0,5 7,6 31 3,1
Хрен 2,5 0,4 10,4 44 3,4
Черемша 2,4 0,1 7,1 36 3,1
Чеснок 6,5   6 46 2,4
Шпинат 2,9 0,3 2,5 22 3
Щавель 1,5 сл. 4 19 2,4
Калорийность бахчевых
Арбуз 0,7 0,2 10,9 38 2,3
Дыня 0,6   10,3 38 2,4
Тыква 1 0,1 5,9 25 3,1
Калорийность сушеных овощей
Зелёный горошек 35 0,4 43 305 3
Картофель 6,6 0,3 76,2 331 3
Картофельное пюре (хлопья) 5,6 0,2 84,6 350 3
Лук репчатый 8,4 2,8 46,8 208 3
Морковь 7,8 0,6 56,4 226 3
Свекла 9 0,6 62 257 3
Сельдерей (корень) 7,8 2 43,6 191 3
Калорийность консервированных овощей и фруктов
Баклажаны в томатном соусе 1,8 8 10 113 3
Зелёный горошек 3,1 0,2 7,3 40 3
Фасоль стручковая 1,2 0,1 3,1 16 3
Икра из баклажан 1,7 13,3 7,1 148 2,4
Икра из кабачков 2 9 9,4 122 2,4
Кукуруза целыми зернами 2,2 0,4 9,8 58 3,3
Оливки консервированные 18 16,3 9,4 175 3,1
Томаты с кожицей 1,1 сл. 4,2 20 2,3
Томатная паста 4,8 0 20,1 99 2,2
Томат-пюре 3,6 0 12,6 65 2,2
Шпинат-пюре 2 0,1 2,5 16 2,5
Соус томатный острый 2,5 0 22,4 98 2,5
Томатный сок 1 0 3,7 19 1
Свекольный сок 1 0 9,9 42 1
Морковный сок 1,1 0,1 6,4 28 1
Абрикосовый сок 0,5 0 14 56 1
Айвовый сок 0,5 0 10,6 45 1
Апельсиновый сок 0,7 0 13 54 1
Виноградный сок 0,3 0 14 54 1
Вишневий сок 0,7 0 10,2 47 1
Гранатовый сок 0,3 0 14,5 64 1
Грейпфрутовый сок 0,3 0 8 36 1
Лимонный сок 0,6 0 2,5 26 1
Мандариновый сок 0,8 0 9,2 43 1
Персиковый сок 0,3 0 17,2 66 1
Сливовый сок 0,3 0 16,1 66 1
Черносмородиновый сок 0,5 0 7,9 40 1
Шиповниковый сок 0,1 0 17,6 70 1
Яблочный сок 0,5 0 9,1 38 1
Компот из абрикосов 0,5 0 21,4 85 1,2
Компот из яблок 0,2 0 23,7 85 1,2
Яблоки в сиропе 0,2 0 13 50 2
Варенье из клубники 0,3 0 72,1 271 2
Варенье из малины 0,6 0 72,6 275 2
Варенье из сливы 0,4 0 73,7 281 2
Варенье из яблок 0,4 0 66,8 254 2
Джем из абрикосов 0,4 0 69,5 265 2
Джем из чёрной смородины 0,6 0 69,2 265 2
Повидло яблочное 0,4 0 66 250 2
Пюре яблочное 0,6 0.1 20 78 2
Паста яблочная с сахаром 1 0 36,9 137 2
Калорийность зерновых
Пшеница мягкая озимая 11,2 2,1 68,7 290 3,4
Пшеница твёрдая 13 2,5 66,6 301 3,4
Рожь 9,9 2,2 70,9 287 3,3
Гречиха 10,8 3,2 68,9 295 3,3
Кукуруза сахарная 11,2 4,5 40,4 245 2,4
Кукуруза 10,3 4,9 67,5 325 3
Овес 10 6,2 57,8 250 3,2
Просо 11,2 3,9 70,5 311 3,2
Рис 7,5 2,6 63,1 283 3
Ячмень 10,3 2,4 62,4 264 3,4
Калорийность круп
Гречневая 12,6 3,3 68 335 3
Гречневая (продел) 9,5 1,9 72,2 329 2,3
Кукурузная 8,3 1,2 75 337 2,3
Овсяная 11 6,1 65,4 303 3
Геркулес 11 6,2 65,7 305 2
Толокно 11,5 5,8 68,3 306 2
Пшенная 11,5 3,3 69,3 348 3
Рисовая 7 1 77,3 330 3
Перловая 9,3 1,1 73,7 320 3
Ячменевая 10 1,3 71,7 324 2,3
Манная 10,3 1 73,3 328 2
Пшеничная 11,5 1,3 70,6 316 2
Калорийность бобовых
Бобы зелёные 6 0,1 10,5 60 2,4
Горошек зелёный 5 0,2 13,8 73 2,4
Фасоль (стручок) 3 0,3 4,3 31 2,3
Горох сухой 20,5 2 53,3 298 3,3
Горох лущенный 23 1,6 57,7 323 3,2
Соя 34,9 17,3 26,5 332 3,1
Фасоль 21 2 54,5 292 3
Чечевица 24 1,1 53,7 284 3
Калорийность орехов и семечек
Арахис 26,3 45,2 9,9 551 3,1
Арахис сушеный 29,2 50,2 10,8 611 3,1
Грецкие орехи 15,6 65,2 10,2 648 3
Миндаль сладкий 18,6 57,7 16,2 645 2,3
Подсолнечник (семена) 20,7 52,9 3,4 578 2,3
Фундук 16,1 66,9 9,9 704 3
Калорийность грибов
Белые свежие 3,7 1,7 3,4 30 2,3
Белые сушеные 20,1 4,8 27,6 150 2,3
Лисички свежие 1,6 1,1 2,2 20 2,3
Маслята свежие 2,4 0,7 1,7 9 2,3
Опята свежие 2,2 1,2 2,8 17 2,3
Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,7 22 2,3
Подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239 2,3
Рыжики свежие 1,9 0,8 2,7 17 2,3
Шампиньоны свежие 4,3 1 1 27 2,3
Калорийность муки и мучных изделий
Мука пшеничная, в/с 10,3 1,1 70,6 334 3,3
Мука пшеничная, 1 сорт 10,6 1,3 70,1 331 3,2
Мука пшеничная, 2 сорт 11,7 1,8 64,3 324 3,2
Мука пшеничная обойная 11,5 2,2 58,7 298 3,2
Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304 3,2
Мука ржаная обдирная 8,9 1,7 61,4 298 3,2
Мука ржаная обойная 10,7 1,9 58,6 293 3,2
Мука соевая 36,5 18,6 17,6 374 3,2
Мука соевая обезжиренная 48,9 1 24,5 292 3,2
Мука кукурузная 7,2 1,5 70,9 330 3,2
Мука ячменная 10 1,6 57,6 284 3,2
Макаронные изделия, в/с 10,4 1,1 74,9 337 3,2
Макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345 3,2
Макароны яичные 11,3 2,1 68,1 345 3,2
Хлеб ржаной формовой 6,6 1,2 41,8 181 3,3
Хлеб ржано-пшеничный 7 1,1 40,3 189 3,3
Хлеб бородинский 6,8 1,3 41,8 207 3,3
Хлеб пеклеванный 5,9 1,1 47,1 227 3,3
Хлеб пшеничный зерновой 8,1 1,4 45,6 231 3,1
Хлеб пшеничный, 1 сорт 7,6 0,9 50,1 231 3,1
Хлеб паляница 8,3 1 49,9 247 3,1
Чебурек 8 1 49,3 243 3,1
Лаваш 9,1 1,1 56,2 277 3,1
Батон нарезной 1 сорт 7,7 3 53,3 235 2,5
Булка городская 7,7 2,4 52,2 266 2,5
Калач московский 7,9 0,8 51,1 249 2,5
Лепешка ржаная 7,7 17,7 44,7 367 2,5
Булочка сдобная 7,9 9,4 54,9 337 2,5
Сдоба выборгская с маком 7,5 4,2 59,8 304 2,5
Плюшка московская 7,6 8,9 56 336 2,5
Рожки обсыпные 7,8 5,6 57,3 314 2,5
Галеты из муки в/с 9,7 10,2 68,5 415 2,3
Крекеры из муки в/с 9,2 14,1 66,2 439 2,3
Печенье сахарное в/с 7,5 11,8 74,4 436 2,4
Печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458 2,4
Печенье миндальное 7 22,7 64,7 486 2,4
Пряники заварные 4,8 2,8 77,7 350 2,4
Баранки простые 10,4 1,3 64,3 317 2,3
Баранки сдобные 8,3 8 59,8 349 2,3
Бублики простые 9 1,1 57,8 284 2,3
Бублики с маком 8,1 6,2 56,2 316 2,3
Соломка сладкая 9,7 6 69,4 373 2,3
Сушки простые 10,7 1,6 70,2 341 2,3
Сушки горчичные 9,2 8 66,4 379 2,3
Сушки ванильные 8,7 5,6 71,6 377 2,3
Сухари сливочные в/с 8,5 10,8 69,6 398 2,3
Калорийность кондитерских изделий
Драже ореховое 11,9 38,3 44,2 552 2,3
Драже фруктовое в шоколаде 3,7 10,2 76,3 389 2,3
Ирис полутвердый 3,3 7,5 81,8 395 2
Карамель леденцовая сл. 0,1 95 370 2
Карамель фруктовая 0,1 0,1 92,2 357 2
Карамель с ликёром сл. 0,1 92,6 358 2,1
Карамель шоколадно-ореховая 1,8 9,2 86,8 420 2,3
Конфеты молочные 2,7 4,3 82,3 364 2
Конфеты помадные 2,2 4,6 83,6 369 2
Конфеты грильяжные 5,3 26,9 65,6 523 2
Конфеты кремовые 7,5 31,8 55,8 523 2
Конфеты фруктовые 1,6 8,6 75,8 369 2
Конфеты шоколадные 4 39,5 54,2 569 2
Зефир 0,8 сл. 78,5 304 2
Мармелад фруктово-ягодный 0,4 сл. 76,6 293 2
Пастила 0,5 сл. 80,8 310 2,2
Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 523 3,3
Халва тахинная 12,7 29,9 50,6 516 3,3
Шоколад без добавок 5,4 35,3 56,5 544 2
Шоколад молочный 6,9 35,7 54,4 550 2
Шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580 2,3
Вафли с фруктовой начинкой 3,2 2,8 80,9 350 2,3
Вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539 3
Пирожное крошковое 6,1 23,8 51,6 438 3
Пирожное миндальное 8,5 16,2 66,2 431 3
Пирожное фруктовое 5,1 18,5 63,4 435 3,3
Пирожное слоёное с кремом 5,4 38,6 46,4 555 4
Пирожное трубочка с кремом 5,9 10,2 55,2 329 4
Торт с фруктовой начинкой 4,7 20 49,8 391 3,3
Торт слоёный с кремом 5 37,4 44 533 4
Калорийность молочных продуктов
Молоко козье (сырое) 3 4,2 4,5 68 1,4
Молоко коровье (сырое) 3,2 3,6 4,8 64 1,3
Молоко коровье (паст.) 2,8 3,2 4,7 58 2
Молоко обезжиренное 2 0,05 4,8 31 1,5
Молоко топленое 3 6 4,7 84 2
Молоко сгущеное (с сахаром) 7,2 8,5 56 320 4
Какао со сгущ. молоком 8,2 7,5 54,9 309 4
Кофе со сгущ. молоком 8,4 8,6 53 312 4
Молоко сгущеное (стерил.) 7 8,3 9,5 140 3
Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476 2,3
Сливки 10% жирности 3 10 4 118 2,3
Сливки 20% жирности 2,8 20 3,7 206 2,4
Сливки 35% жирности 2,5 35 3 337 3
Сливки взбитые плодовые 2,8 27 23,6 344 2,4
Сливки взбитые с шоколадом 2,8 27 21,6 337 3
Сливки сгущ. с сахаром 8 19 47 382 4
Сливки сухие 23 42,7 26,3 579 2,4
Сливки сухие высокожирные 10 75 10 753 3
Сметана 10% жирности 3 10 2,9 115 2,3
Сметана 20% жирности 2,8 20 3,2 206 2,4
Сметана 30% жирности 2,4 30 3,1 294 2,5
Сметана 40% жирности 2,4 40 2,6 381 3
Творог нежирный 18 0,6 1,8 88 2,4
Творог полужирный 16,7 9 2 159 2,5
Творог жирный 14 18 2,8 232 2,5
Творог мягкий диетический 16 11 1 170 2,4
Творожная масса сладкая 11,3 20 15,4 286 2,5
Сырки масса творожная 7,1 23 27,5 341 2,5
Сырки творожные детские 9,1 23 18,5 315 2,4
Сырки глазированные 8,5 27,8 32 407 3
Ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 2
Йогурт 5 3,2 3,8 66 2
Йогурт сладкий 5 3,2 8,5 85 2,2
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 56 2
Кефир нежирный 3 0,05 3,8 30 1,4
Пахта пастеризованная 3,3 1 4,7 40 2,1
Простокваша 2,8 3,2 4,1 58 1,4
Ряженка 6% жирности 3 6 4,1 84 2
Сыворотка творожная 0,8 0,2 3,5 20 1,3
Брынза из коровьего молока 17,9 20,1   260 3
Брынза из овечьего молока 14,6 25,5   298 3
Сыр «Голландский» 26 26,8   352 3,2
Сыр «Прибалтийский» 30 9   209 3,2
Сыр «Российский» 23 29   360 3,2
Сыр «Рокфор» 20 28   337 3,4
Сыр плавленый «Российский» 22 27   340 3,2
Сыр колбасный копчёный 23 19   271 3,4
Мороженое молочное 3,2 3,5 21,3 126 2,3
Мороженое сливочное 3,3 10 19,8 179 2,3
Пломбир 3,2 15 20,8 227 2,4
Эскимо 3,5 20 19,6 270 2,4
Молочное шоколадное 4,2 3,5 23 138 2,3
Сливочное шоколадное 3,5 10 21,5 188 2,4
Пломбир шоколадный 3,6 15 22,3 236 2,4
Молочное крем-брюле 3,5 3,5 23,1 134 2,3
Сливочное крем-брюле 3,5 10 21,6 186 2,4
Пломбир крем-брюле 3 15 23 235 2,4
Молочное ореховое 5,4 6,5 20,1 157 2,4
Сливочное ореховое 5,5 13 18,6 210 2,5
Пломбир ореховый 5,2 18 19,9 259 2,5
Молочное клубничное 3,8 2,8 22,2 123 2,3
Сливочное клубничное 3,8 8 20,9 165 2,3
Калорийность мясных продуктов
Мясо кролика 21,1 11   183 3,1
Мясо поросят 20,6 3   109 3,1
Телятина 19,7 2   97 3,1
Баранина 15,6 16,3   209 3,3
Баранья грудинка 14 25,8   288 3,3
Баранья корейка 15,9 21,5   255 3,3
Баранья тазобедренная часть 17 14,4   198 3,3
Говядина 18,6 16   218 3,3
Говяжья вырезка 20,2 2,8   106 3,3
Говяжья грудинка 16,3 18,7   233 3,3
Печень говяжья 17,9 3,7   105 3,1
Почки говяжьи 15,2 2,8   86 3,1
Сердце говяжье 16 3,5   96 3,1
Язык говяжий 16 12,1   173 3,3
Оленина 19,5 8,5   155 3,3
Свинина мясная 14,3 33   357 4
Свинина жирная 11,7 49,3   491 4,3
Свинина вырезка 19,4 7,1   142 3,3
Свинина грудинка 8 63,3   602 4,3
Свинина корейка 13,7 36,5   384 4,3
Свиные ножки 23,5 15,6   234 4
Печень свиная 18,8 3,8   109 3,1
Язык свиной 15,9 16   208 3,3
Шпик свиной (без шкурки) 1,4 92,8   841 4,3
Шпик свиной солёный 1,4 90   816 4,3
Колбаса вареная докторская 12,8 22,2 1,5 257 3
Колбаса в/копчёная любительская 17,3 39   309 3,5
Охотничьи колбаски п/копчёные 25,7 40   463 4
Колбаса сырокопченая зернистая 9,9 63,2   608 4,2
Колбаса сырокопченая сервелат 24 40,5   461 4,2
Ветчина особая 17,6 6,2   126 3,4
Окорок свиной вареный 14,3 25,6   288 4
Сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215 3
Сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332 3,3
Сосиски любительские 9 29,5 0,7 226 3
Сосиски молочные 11 23,9 1,6 266 3
Говядина в собственном соку 24,5 16,6   247 3,3
Говядина тушеная 16,8 17   220 3,3
Свинина тушеная 14,9 32,2   349 3,3
Фарш свиной сосисочный 10,6 20,4 4,4 244 3,1
Паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277 3
Паштет печёночный 11,6 28,9 2,5 317 3
Пельмени мясные 10,7 15,5 16,3 255 3,3
Калорийность птицы
Гусь 15,2 39   412 3,4
Индейка 19,5 22   276 3,3
Курица 18,2 18,4 0,7 241 3,2
Перепёлка 18,2 17,3 0,4 230 3,2
Утка 15,8 38   405 3,3
Окорочек куриный 21,3 11 0,1 185 3,2
Филе куриное 23,6 1,9 0,4 113 3,2
Желудок куриный 21 6,4 0,6 130 3,2
Печень куриная 20,4 5,9 1,4 140 3,2
Сердце куриное 15,8 10,3 0,8 159 3,2
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157 2,2
Яйцо куриное (белок) 11,1       2,2
Яйцо куриное (желток) 16,2 31,2 1 352 2,2
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168 2,2
Яичный порошок 46 37,3 4,5 542  
Курица в собственном соку 23,2 9,9 0,4 184 3,2
Фарш колбасный куриный 13,9 14,9 1,4 193 3
Калорийность рыбы и морепродуктов
Вобла свежая 18 2,6   95 3,1
Вобла холодного копчения 31,1 6,3   181 4,3
Вобла каспийская вяленая 46,4 5,5   235 4,3
Горбуша 21 7   147 3,1
Горбуша солёная 22,1 9   169 4
Карп 16 5,3   112 3,1
Килька балтийская 17,1 7,6   137 4
Килька балтийская солёная 17,1 7,6   137 4,3
Килька горячего копчения 21,3 8,5   162 3,1
Лещ 17,1 4,1   105 3,1
Лещ морской 21,3 6,4   143 3,1
Лещ каспийский солёный 25,2 4,8   144 4
Лещ каспийский вяленый 42 5,9   221 4,3
Лещ горячего копчения 32,8 4,5   172 4,3
Лещ холодного копчения 26,7 4,6   160 4,3
Минтай 15,9 0,9   104 3,1
Мойва весенняя 13,1 7,1   116 3,1
Мойва осенняя 13,6 18,1   217 3,1
Окунь речной 18,5 0,9   103 3,1
Окунь морской свежий 18,2 3,3   220 3,1
Окунь морской гор. копчения 23,5 9   175 4,3
Окунь холодного копчения(балычок) 26,4 10,4   199 4,3
Осетр 16,4 10,9   82 3,1
Балык осетровый вяленый 21,6 10,1   177 4,3
Балык осетровый холодного копчения 20,4 12,5   194 4,3
Пикша 17,2 0,2   71 3,1
Сайра крупная 18,6 20,8   262 3,1
Сайра мелкая 20,4 7   143 3,1
Сельдь жирная свежая 17,7 19,5   246 3,1
Сельдь нежирная свежая 19,1 6,5   135 4,3
Сельдь атлантическая солёная 17 8,5   145 4
Скумбрия атлантическая 18 13,2   191 3,1
Снеток солено-сушеный 46,3 8,8   264 4,1
Ставрида океаническая 18,5 4,5   114 3,1
Ставрида хол. копчения 17,1 2,8   94 4,3
Судак 18,4 1,1   84 3,1
Треска 16 0,6   69 3,1
Треска солёная 23,1 0,6   98 4
Треска горячего копчения 26 1,2   115 4,3
Тунец 24,4 4,3   136 3,1
Угорь 14,5 30,5   333 3,1
Щука 18,4 1,1   84 3,1
Кальмар (мясо) 18 4,2   110 2,3
Краб камчатский (мясо) 16 3,6   96 2,3
Креветка (мясо) 18,9 2,2   95 2,3
Моллюск рапана 16,7 1,1   77 2,1
Мидии 9,1 1,5   50 2,1
Мясо ластоногих 24,5 1,54   113 3,1
Морская капуста 0,9 0,2 3 5 2
Икра горбуши зернистая 31,2 11,7   230 2,3
Икра кеты зернистая (красная) 31,6 13,8   251 2,3
Икра минтаевая пробойная 28,4 1,9   131 2,3
Икра осетровая зернистая 28,9 9,7   203 2,3
Икра осетровая паюсная 36 10,2   236 2,3
Килька пряного посола 15,1 8,9   141 3,3
Консервы «Морская капуста» 1 0,2 0,8 8 2,3
Калорийность масел и жиров
Масло крестьянское несолёное 0,8 72,5 1,3 661 3,2
Масло крестьянское солёное   0,8 71 647 3,3
Масло сливочное несолёное 0,5 82,5 0,8 748 3,2
Масло бутербродное 2,5 61,5 1,7 566 3,2
Масло топленое 0,3 98 0,6 887 3,2
Масло кукурузное 0 99,9 0 899 3,2
Масло кунжутное 0 99,9 0 899 3,2
Масло оливковое 0 99,8 0 898 3,2
Масло подсолнечное 0 99,9 0 899 3,2
Масло соевое 0 99,9 0 899 3,2
Майонез «Провансаль» 3,1 67 2,6 624 3,2
Майонез столовый молочный 2,4 67 3,9 627 3,2
Маргарин столовый молочный 0,3 82 1 743 3,2
Калорийность напитков
Лимонад цитрусовый   0 7,5 31 1
Лимонад плодово-ягодный   0 9,5 40 1
Пиво жигулевское 2.8% об. 0,6 0 4,8 37 1,3
Пиво 5% об. 1,1 0 8,3 64 1,3
Квас хлебный 0.8% об. 0,2 0 5 25 1,2
Вино столовое белое 11% об. 0,2 0 0,2 65 1,3
Вино столовое красное 12% об. 0,3 0 0,2 71 1,3
Вино десертное белое 16% об. 0,5 0 16 153 1,3
Шампанское полусухое 12%об. 0,2 0 5 88 1,3
Водка 40%об. 0 0 0,1 235 1,3
Коньяк 40%об. 0 0 1,5 239 1,3
Ликёр 25%об 0 0 45 313 1,4
Пунш «Чёрносмородиновый»17%об 0 0 39 244 1,4
Чай черный байховый 20 5,1 15 99  
Кофе жареный в зернах 13,9 14,4 15,6 223  
Кофе растворимый 15 3,6   199  

Таблица калорийности продуктов питания, блюд

расчет калорийности блюда

фомулы расчета энергетической ценности вашей еды

Рецепты низкокалорийных салатов. Овощи — самая легкая еда для похудения. И если не заправлять все майонезом, а заправлять, например, нежирной сметанкой, можно очень даже вкусно худеть. Давайте посмотрим на самые легкие рецепты салатиков.

Предложение по сайту

На сайте

Калорийность продуктов питания, таблица калорийности.

Энергетическая ценность продукта или калорийность продукта — это та энергия, которая высвобождается в нашем организме из еды, из продуктов питания. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (кКал) или килоджоулях (кДж) в расчете на 100 гр.

Также, в расчёте на 100 граммов продукта, указывается его Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков.

Потребность человека в ежедневной энергии измеряется в килокалориях ( ккал ). Калория (от лататинского calor — тепло), внесистемная единица количества теплоты. Обозначение: русское кал, международная cal.
А в физике калориями измеряется энергия. Одна килокалория – это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 л воды на 1 С. И именно на этом, например, основана так называемая диета на воде, когда человек пьет холодную воду перед приемом пищи, и огранизм тратит дополнительную энергию, чтобы нагреть эту воду.

Энергетическая и питательная ценность разных продуктов питания не одинакова. Мы поправимся от черезмерного потребления шоколада, но будем стройны, если наш рацион будет состоять из низкокалорийных овощей. Равно как и витаминов больше в яблоке, чем в бисквитном печенье. В этой таблице калорийности, вы найдете велисину калорийности отельных продуктов. А так же состав белков, жиров и углеводов в этих продуктах.


Таблица калорийности продуктов питания:


Таблица калорийности — Молоко и молочные продукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

Таблица калорийности — Жиры, маргарин, масло

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

Таблица калорийности — Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

Таблица калорийности — Крупы

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

Таблица калорийности — Овощи

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 0 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 0 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 0 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 0 4,3 22
Лук порей 87 3 0 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 0 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 0 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 0 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 0 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 0 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 0 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 0 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 0 2,9 16
Редис 93 1,2 0 4,1 20
Редька 88,6 1,9 0 7 34
Репа 90,5 1,5 0 5,9 28
Салат 95 1,5 0 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 0 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 0 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 0 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 0 4,3 32
Хрен 77 2,5 0 16,3 71
Черемша 89 2,4 0 6,5 34
Чеснок 70 6,5 0 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 0 2,3 21
Щавель 90 1,5 0 5,3 28

Таблица калорийности — Фрукты и ягоды

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосы 86 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89 0,2 7,4 34
Ананас 86 0,4 11,8 48
Бананы 74 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83 0,7 13,9 56
Кизил 85 1 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12 54
Слива садовая 87 0,8 9,9 43
Финики 20 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1 7,7 37
Ежевика 88 2 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 9,9 44
Малина 87 0,8 9 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75 0,9 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8 38
Смородина черная 85 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 60 253

Таблица калорийности — Сухофрукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Урюк 18 5 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 71,2 279
Вишня 18 1,5 73 292
Груша 24 2,3 62,1 246
Персики 18 3,0 68,5 275
Чернослив 25 2,3 65,6 264
Яблоки 20 3,2 68 273

Таблица калорийности — Бобовые

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

Таблица калорийности — Грибы

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

Таблица калорийности — Мясо, субпродукты, птица

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

Таблица калорийности — Колбаса и колбасные изделия

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

Таблица калорийности — Мясные консервы и копчености

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

Таблица калорийности — Яйца

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Таблица калорийности — рыба и морепродукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

Таблица калорийности — Икра

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

Таблица калорийности — Орехи

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

Таблица калорийности — Сладости


Вы наверняка слышали выражение «пустые калории». Так говорят о пище, которая содержит много калорий, но малоценную в других отношениях — витамины, микроэлементы. Термин известен также как «джанк-фуд» (от английского junk food) или по другому «нездоровая пища».
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

не пропустите

Таблица Калорий — Рецепторий

Таблица калорийности продуктов питания содержит информацию о количестве калорий — основных источниках энергии в организме. Данная информация является идеальным советчиком для людей, заботящихся о своем здоровье и красоте. Энергия, которая попадает к нам в организм вместе с пищей и сжигается в процессе жизнедеятельности, измеряется в калориях или килокалориях (Ккал).

Основные питательные вещества — белки, жиры, углеводы — выполняют ряд важных функций. Белки играют роль строителей наших клеток костей, мускулов, кожи. Самые насыщенные белком продукты — мясо, молоко, бобовые, яйца и другие. Углеводы состоят в основном из простых сахаров. Они необходимы для поступления глюкозы и клетчатки в организм человека. Основные углеводосодержащие продукты — картофель, пшеница, сахар. Жир — извечный враг человека, который стремится иметь стройную фигуру и здоровый организм. Ведь поступление избыточного количества жиров вызывает ожирение и ряд других болезни.

Приведенная ниже таблица калорий поможет Вам сбалансировать свое питание и всегда быть в тонусе. Калорийность рассчитана на 100 грамм каждого продукта.

Молочные продукты
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Брынза из коровьего молока 17.9 20.1 0 260
Кефир не жирный 3 0.1 3.8 30
Молоко 2.8 3.2 4.7 58
Молоко сухое цельное 25.6 25 39.4 475
Молоко. сгущенное с сахаром 7.2 8.5 56 315
Ряженка 3 6 4.1 85
Сливки 20% 2.8 20 3.6 205
Сметана 20 % 2.8 20 3.2 206
Сыр российский 23.4 30 0 371
Сыр Швейцарский 24.9 31.8 0 396
Сыр плавленый 24 13.5 0 226
Творог полужирный 16.7 9 1.3 156
Йогурт нат. 1.5% жирности 5 1.5 3.5 51
Кефир жирный 2.8 3.2 4.1 59
Сыр голландский 26.8 27.3 0 361
Маргарин. жир. масло
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Шпик свиной 1.4 92.8 0 816
Маргарин бутербродный 0.5 82 1.2 744
Масло растительное 0 99.9 0 899
Масло топленое 0.3 98 0.6 887
Жир топленый 0 99.7 0 897
Маргарин молочный 0.3 82.3 1 746
Майонез 3.1 67 2.6 627
Масло сливочное 0.6 82.5 0.9 748
Мука и хлебобулочная продукция
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Хлеб ржаной 4.7 0.7 49.8 214
Сдобная выпечка 7.6 4.5 60 297
Сушка 11 1.3 73 330
Сухари сливочные 8.5 10.6 71.3 397
Мука пшеничная 1-й сорт 10.6 1.3 73.2 329
Мука ржаная 6.9 1.1 76.9 326
Баранки 10.4 1.3 68.7 312
Сухари пшеничные 11.2 1.4 72.4 331
Мука пшеничная высш. сорта 10.3 0.9 74.2 327
Мука пшеничная 2-го сорта 11.7 1.8 70.8 328
Крупы
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Гречневая ядрица 12.6 2.6 68 29
Гречневый продел 9.5 1.9 72.2 326
Овсяная 11.9 5.8 65.4 345
Перловая 9.3 1.1 73.7 324
Рисовая 7 0.6 73.7 323
Ячневая 10.4 1.3 71.7 322
Кукурузная 8.3 1.2 75 325
Манная 11.3 0.7 73.3 326
Пшенная 12 2.9 69.3 334
Геркулес 8.3 1.2 75 325
Овощи
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Баклажаны 0.6 0.1 5.5 24
Горошек зеленый 1.2 0.1 8.1 37
Капуста белокочанная 1.8 5.4 28
Капуста цветная 2.5 4.9 29
Лук зеленый 1.3 4.3 22
Картофель 2 0.1 19.7 83
Лук репчатый 1.7 7.3 40
Огурцы тепличные 0.7 1.8 10
Огурцы грунтовые 0.8 3 15
Перец зеленый сладкий 1.3 4.7 23
Петрушка 3.7 8.1 45
Перец красный сладкий 1.3 5.7 27
Редька 1.9 7 34
Редис 1.2 4.1 20
Салат 1.5 2.2 14
Томаты 0.6 4.2 19
Свекла 1.7 10.8 48
Фасоль зеленая 4 4.3 32
Хрен 2.5 16.3 71
Чеснок 6.5 21.2 106
Щавель 1.5 5.3 28
Мясо
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранина 16.3 15.3 0 203
Говядина 18.9 12.4 0 187
Кролик 20.7 12.9 0 199
Свинина жирная 11.4 49.3 0 489
Свинина не жирная 16.4 27.8 0 316
Телятина 19.7 1.2 0 90
Говяжий язык 13.6 12.1 0 163
Язык свиной 14.2 16.8 0 208
Гуси 16.1 33.3 0 364
Индейка 21.6 12 0.8 197
Куры 20.8 8.8 0.6 165
Цыплята 18.7 7.8 0.4 156
Морепродукты
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Бычки 12.8 8.1 5.2 145
Горбуша 21 7 0 147
Камбала 16.1 2.6 0 88
Карась 17.7 1.8 0 87
Карп 16 3.6 0 96
Лещ 17.1 4.1 0 105
Семга 20.8 15.1 0 219
Мойва 13.4 11.5 0 157
Осетр 16.4 10.9 0 164
Сайра 18.6 20.8 0 262
Сельдь 17.7 19.5 0 242
Скумбрия 18 9 0 153
Судак 19 0.8 0 83
Треска 17.5 0.6 0 75
Хек 16.6 2.2 0 86
Щука 18.8 0.7 0 82
Кальмар 18 0.3 0 75
Краб 16 0.5 0 69
Креветка 18 0.8 0 83
Ягоды и фрукты
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Абрикосы 0.9 10.5 46
Алыча 0.6 8.9 38
Банан 1.5 22.4 91
Ананас 0.4 11.8 48
Вишня 0.8 11.3 49
Груша 0.4 0.1 10.7 42
Гранат 0.9 11.8 52
Инжир 0.7 13.9 56
Кизил 1 9.7 45
Слива садовая 0.8 9.9 43
Персики 0.9 10.4 44
Хурма 0.5 15.9 62
Финики 2.5 72.1 281
Черешня 1.1 12.4 52
Шелковица 0.7 12.7 53
Апельсин 0.9 8.4 38
Яблоки 0.4 11.3 46
Лимон 0.9 3.6 31
Грейпфрут 0.9 7.3 35
Мандарин 0.8 8.6 38
Виноград 0.4 17.5 69
Земляника .8 8.1 41
Малина 0.8 6.8 31
Клюква 0.5 4.8 28
Облепиха 0.9 5.5 30
Смородина красная 0.6 8 38
Смородина черная 1 8 40
Сухофрукты
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Курага 5 67.5 278
Изюм 1.8 70.9 272
Вишня 1.5 73 292
Груша 2.3 62.1 246
Чернослив 2.3 65.6 264
Персики 3 0.1 68.5 275
Яблоки 3.2 68 273
Бобовые
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Бобы 6 0.1 8.3 58
Горох 23 1.6 57.7 323
Соя 34.9 17.3 26.5 395
Фасоль 22.3 1.7 54.5 309
Чечевица 24.8 1.1 53.7 310
Грибы
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Белые свежие 3.2 0.7 1.6 25
Белые сушеные 27.6 6.8 10 209
Подберезовики 2.3 0.9 3.7 31
Подосиновики свежие 3.3 0.5 3.4 31
Чечевица 24.8 1.1 53.7 310
Сыроежки свежие 1.7 0.3 1.4 17
Орехи
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Фундук 16.1 66.9 9.9 704
Миндаль 18.6 57.7 13.6 645
Грецкий орех 13.8 61.3 10.2 648
Арахис 10 26.3 9.7 548
Семечки 20.7 52.9 5 578
Сладости
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Мед 0.8 0 80.3 308
Зефир 3.7 10.2 73.1 384
Ирис 3.3 7.5 81.8 387
Мармелад 0 0.1 77.7 296
Карамель 0 0.1 77.7 296
Пастила 0.5 0 80.4 305
Сахар 0.3 0 99.5 374
Халва подсолнечная 11.6 29.7 54 516
Шоколад темный 5.4 35.3 52.6 540
Шоколад молочный 6.9 35.7 52.4 547
Пирожное слоеное с кремом 5.4 38.6 46.4 544
Пряники 4.8 2.8 77.7 336

Таблица калорийности продуктов и расхода энергии | Консультация по биологии (8 класс) по теме:

Метаболизм и вес тела человека

 

Метаболизм оказывает значительное влияние на массу вашего тела.

Если вы слышали слово «метаболизм», но не уверены, что оно означает – это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.

У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расстаются с калориями с различной скоростью.

К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.

У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на метаболизм:

 

• Возраст

• Группа здоровья

• Физическая нагрузка, уровень активности

• Питание

• Частота приемов пищи

• Достаточное потребление воды

• Уровень гормонов

• Фактор стресса

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

 

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Цельнозерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

 

Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

 

От чего зависит метаболизм человека

 

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.

 

Следующие правила помогут ускорить метаболизм:

 

• Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и разгоните свой метаболизм.

• Никогда не пропускайте приемы пищи.

• Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.

• Некогда не отказывайтесь от белка в рационе!

• Включите специи в рацион.

• Избегайте низкокалорийных диет, голодовок.

• Выпивайте 8 стаканов воды в день.

• Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, ходите пешком.

• Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.

• Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.

• Не пейте много алкоголя.

• Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.

КАЛОРИЙНОСТЬ ТАБЛИЦА — Костянский Переулок

  • ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ. Энергетическая ценность продуктов питания, калории …

    www.missfit.ru/diet/table-calory Сохраненная копия [01.05.2012]

    1.
  • Представляем самую полную таблицу калорийности продуктов более 250 наименований продуктов

    www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm Сохраненная копия [29.04.2012]

    2.
  • Удобная таблица калорийности продуктов питания. Разбита на группы по калорийности (очень …

    www.mcvita.ru/know/table_2.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    3.
  • Таблицы калорийности. Из разных источников (отечественные выделены цветом). Для справки.

    www.eda-server.ru/kkal Сохраненная копия [30.04.2012]

    4.
  • диеты для красоты, диеты для здоровья и средства для похудения, этот сайт — кладезь полезной …

    10diet.net/tablica-kalorii.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    5.
  • Самая обширная таблица калорийности в Интернете — все продукты и блюда! А также возможность …

    fitfan.ru/nutrition/691-table-calories.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    6.
  • Калорийность продуктов,таблицы калорийности, содержание минералов, витаминов и полезных …

    hudeemtut.ru/htmldocs/tables/tables.shtml Сохраненная копия [30.04.2012]

    7.
  • На данной странице моего ресурса содержится полезная информация о приготовлении супа солянка (c …

    www.sgotov.ru/tablica-kalorijnosti-produktov.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    8.
  • таблица калорийности продуктов, узнай сколько калорий в том или ином продукте

    kaloriinost.narod.ru/index.html Сохраненная копия [01.05.2012]

    9.
  • Счетчик калорий, таблицы калорийности. Правильное питание, диеты и рецепты для похудения, форум …

    www.pravilno.com/pages-cat-2.html Сохраненная копия [01.05.2012]

    10.
  • Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы

    www.edimka.ru/tables/a-4 Сохраненная копия [29.04.2012]

    11.
  • Полная таблица калорийности готовых блюд и продуктов питания содержит калорийность салатов …

    www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    12.
  • Таблица калорийности. Калорийность — это количество энергии (энергетическая ценность …

    updiet.info/tablitsa-kaloriynosti Сохраненная копия [02.05.2012]

    13.
  • Считать калории — проще некуда! Таблицы калорийности и состава продуктов. Более 500 продуктов,

    calorii.ru Сохраненная копия [29.04.2012]

    14.
  • Таблица калорийности продуктов питания. Энергетическая ценность продуктов, килоджоули калории …

    www.promokachka.ru/table-calorie.php Сохраненная копия [30.04.2012]

    15.
  • таблица колорийности , таблица колорийности, калорийность продуктов, таблица калорий, подсчет …

    www.kedem.ru/calc/ccf Сохраненная копия [02.05.2012]

    16.
  • Калорийность продуктов и содержание в них белков, жиров и углеводов (на 100 г)

    www.babyeda.ru/colory.html Сохраненная копия [30.04.2012]

    17.
  • Таблицы калорий мясных блюд, соков, овощей, готовых блюд.

    www.azya.ru/recept/recept_tabl.php Сохраненная копия [29.04.2012]

    18.
  • Калорийность — это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате …

    aboutbody.ru/tablica-kalorijnosti Сохраненная копия [01.05.2012]

    19.
  • Счетчик калорий, таблицы калорийности. Правильное питание, диеты и рецепты для похудения, форум …

    www.pravilno.com/pages-view-25.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    20.
  • Калорийность готовых блюд. В этом разделе сайта Вы найдете таблицы, в которых приведена …

    health-diet.ru/base_of_meals/index.php Сохраненная копия [02.05.2012]

    21.
  • Таблица калорийности продуктов. Состав продуктов. В этом разделе сайта Вы найдете таблицы, в …

    health-diet.ru/base_of_food Сохраненная копия [28.04.2012]

    22.
  • Таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволит вам не только уточнить калорийность

    miss-vip.ru/pravilnoe-pitanie/kalorijnost-produktov-i-gotovyx-blyud.html Сохраненная копия [02.05.2012]

    23.
  • Калорийность продуктов питания Таблица калорийности продуктов питания Содержание в продуктах …

    immunologia.ru/4-energy.html Сохраненная копия [01.05.2012]

    24.
  • sc. Калорийность продуктов питания. Таблица калорийности продуктов питания. Таблица содержания …

    supercook.ru/4-energy.html Сохраненная копия [30.04.2012]

    25.
  • [PDF] Таблица калорийности индийских продуктов PDF » Книга Пано

    Таблица калорийности индийских продуктов PDF Скачать бесплатно прием.

    Если вы придерживаетесь диеты для снижения веса или хотя бы немного знакомы с миром диет и фитнеса, вы, возможно, слышали, что самый распространенный совет по снижению веса для сжигания калорий — это сжигание жира.

    Миска вареного риса: 1 миска вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса — 272 калории, что составляет от 60 до 80 граммов на тарелку.

    Чапати среднего размера, приготовленные из 20 граммов атта (цельнозерновые атта ), содержат около 70 калорий, а 1 большое чапати, приготовленное из 30 граммов атта , содержит около 100 калорий.

    С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная из 30 граммов атты, содержит около 121 калории, а порция фаршированного алоо паранта составит 210 калорий.

    Тарелка приготовленного мунг-дала, скажем, около 30 грамм дал,  содержит около 104 калорий.Калорийность других дал может немного отличаться.

    Всегда рекомендуется отдавать предпочтение целому ряду  дал вместо рафинированных, чтобы получить максимальную питательную ценность.

    Миска сухих сабзи из бхинди, картофеля или цветной капусты добавляет примерно до 150 калорий.

    Существует достаточно путаницы в отношении того, что есть и что не есть, и вдобавок ко всему, большинство из нас становятся жертвами изумительной информации, доступной в Интернете, относительно количества калорий в продуктах питания.

    Итак, вот оно. Независимо от того, являетесь ли вы чистым едоком или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, никому трудно поддерживать строгую пищевую привычку с точным подсчетом калорий.

    Достижение цели по калориям может показаться немного сложным, но с этим индийским блюдом с таблицей калорий мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой привычкой питания.

    Эта индийская таблица продуктов питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджатой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здорового образа жизни и, конечно же, обычным людям в целом.

    Чтобы составить устойчивый план диеты, добавляя гибкости в приемы пищи и избавляясь от монотонности салатной диеты и мучительных причудливых диет.

    Автор
    Язык Английский
    Страницы 9
    PDF Размер 1,10 MB
    Категория Общие

    Сообщить

    Таблица калорийности индийских продуктов питания с указанием веса/объема и энергии

    0 90.0.Злаки и Просо 356,1
    Группы продуктов Вес/объем (г/мл) Энергия (ккал)
    Райс (коричневый) 100 353,7
    Рис пропаренный 100 351,5
    Райс Сырье измельчают 100 356,3
    Wheat Весь 100 100 321.9 321.9
    Мука
    100 320.2
    Болгарская пшеница 100 341.7
    Усовершенствованная мука 100 351.8
    Ragi 100 320,7
    Рисовые хлопья 100 353,7
    Пшеница манной крупы 100 333,6
    Пшеница вермишель 100 332,6
    Barley 100 100 315.7
    Bajra 100 347.9
    Jowar 100 334.1
    Квиноа 100 328,3
    амарант семян, черный 100
    В. зернобобовых
    Бенгальский грамм, дал 100 100 329.1 329.1
    100 287
    Черный грамм целый 100 100 291.3
    Cowpea, Brown 100 320.2
    CowPea, White 100 32050
    100 100 325,7
    зеленый грамм, целый 100 100 293.7
    лошадь грамма, целый 100 100 329.5
    чечевица DAL
    100 100 322.4
    100 100 303.2
    Rajma, Red 100 299.2
    Красный грамм, Dal 100 330,7
    Красный грамм, вся 100 273,9
    Соевое, коричневый 100 381,4
    3

    3

    3

    51 100 78,1 Зеленый перец чили семена мака 280,5 семена Неочищенный пальмовый тростник 353,7 57,8 Соевое молоко

    3

    3

    134.7

    3

    3

    3 3
    C. Зеленые листовые овощи
    100 100 30,5
    1000052 100 100 34.6
    Brussels Roots 100 44.2
    Капуста китайских 100 17,9
    капусты, зеленые листьев 100 21,5
    Цветной капуста 100 35,4
    Colocasia листы, зеленый 100 43.4
    барабанчики 100 67.9 67.3
    Листья пажитника 100 34.44
    Салат 100 21.7
    Горчица листья 100 30,3
    Петрушка 100 72,8
    Редька листья 100 26,05
    шпината 100 24,3
    D. Другие овощи
    SAB GURD 100 17.4
    Bamboo Shoot, Тендер 100 16.2
    Горькая тыква 100 20,7
    Бутылка тыквы 100 10,9
    Баклажан 100 25,3
    Бобы 100 29,3
    Capsicum 100 100 16.2
    CAUFLIFAWER 100 22.9
    Сельдерей STALK 100 16.4
    Чо-Чо-Сущности 100 18,8
    Кластер бобы 100 40,1
    Огурцы 100 19,5
    Фасоль 100 24.3
    Knol-Khol 100 16
    Kovai
    Kovai
    100 1
    Женский палец 100 27.4
    Parwar 100 24,1
    Горох, свежие 100 81,2
    подорожника стволовых 100 39,4
    тыквы 100 23,1
    Ridge Gourd 100 13.1
    Snake Gourd 100 100 12.4
    Tomatation 100 20.7
    цуккини, зеленый 100 20
    E. Корни и Клубни
    Свекла 100 35,6
    Морковь 100 33.2 33.2
    100 69.7
    Radish, белый 100 100 32.2
    Сладкий картофель, коричневый 100 108.9
    тапиоки 100 79,8
    Yam 100 84,3
    F. Фрукты
    Яблоко 100 62,3
    абрикос, сушеные 100 31,5
    Avocado
    Avocado 100 144.3
    Banana 100 110.6
    Blackberry фруктов 100 54,2
    вишни красный 100 59,7
    крыжовника 100 54,2
    Заварной яблочный 100 98,9
    Даты, сухие 100 320.2 320.2
    Рис
    PIG 100 81,5
    GROAPES 100 60.7
    гуавы 100 32,2
    джекфрут 100 72,1
    Сладкая известь 100 27,2
    личи 100 53,7
    MANGO 100 41.8 41.8
    MUSK MELON 100 100 23.1
    Оранжевый 100 100 37.2
    Papaya 100 23.9
    Персик 100 40,1
    груша 100 37,5
    ананас 100 43
    Плам 100 56,8
    Гранат 100 54,7 54.7
    100 305,6
    SAPOTA 100 70051 100 73.3
    Clubberry 100 24.6
    Арбуз 100 20,3
    Вуд яблоко 100
    Г. Приправы и специи
    100 45.6 45.6
    100 268.8 268.8
    Листья карри 100 63,5
    чеснок 100 123.8
    Имбирь, свежий 100 54,9
    Листья мяты 100 37
    Лук 100 48
    Asafoetida 100 331,5
    Cardamom, Green 100 255 255
    Red Chilies 100 236,6 23650
    гвоздики 100 186.6
    Семена тмина 100 304,4
    Черный тмин (Калонджи) 100 345
    семена пажитника 100 234,9
    Мускатный 100 463.6
    BASIL SEET 100 22
    100 153.3
    перца, черный 100 217.4
    100 422,5
    порошка куркумы 100
    H. Гайки и масличные
    миндаля 100 609,2
    Arecanut сушит 100 350,6
    кешью 100 582,6
    Кокосовых сухой 100 624
    Кокосовых свежие 100 408.9
    Gingelly 100 507,6
    арахиса 100 520
    Льняное семя 100 443,8
    семян сосны 100 594,1
    фисташковых орехов 100 539,4
    семена подсолнечника 100 586,2
    Орех 100 671
    семена льна 100 534
    Чиа 100 486
    И.Сугарс
    100
    сахарного тростника, сок 100
    J. Молоко и молочные продукты
    Молоко, целое, Buffalo 100 107.3 107.3
    молоко, целое, корова 100 72,8
    Paneer 100 257.8
    Кхоа 100 315,9
    100 54
    Тофу 100 76
    К. Яйцо, птица , А животное мясо
    100 134.7
    40051 100 100 44.6
    яйцо, Йолк, RAW 100 296.8
    цыпленок, нога, коньки 100 383.6
    100 100
    Курица, грудка, Sknroless 100 168.2
    Курица, печень 100 123.8
    Goat
    100 188
    овец, плечо 100 200.7
    овец, отбивные 100 118.5
    говядины, отбивные 100 139,8
    свинина, плечо 100 237,3
    свинины, отбивные 100 178,7
    Рыба и морепродукты
    сома 100 108.9 108.9
    Smackerel 100 101
    Matha 100 92.9
    Помфре 100 123
    лосося 100 172,3
    сардины 100 152,2
    акулы 100 95,1
    Чешуйницы 100 132.6 132.6
    Catla 100 94.1
    Tuna
    Tuna 100 112.3
    CRAB 100 81.9
    омаров 100 89,6
    устрицы 100 60,2
    Тигровые креветки 100 65,2
    моллюск 100 58
    кальмар 100 80
    Л. Жиры и масла
    Топленое 100 920
    Масло 100 717
    Масло 100 900
    Сыр 100 264.5
    Кокосовая вода 100 15.2

    Индийские продукты питания Калорийные диаграммы PDF бесплатно Скачать

    Лучшие приложения для подсчета калорий 2022 года

    10 лучших приложений для подсчета калорий, которые стоит попробовать

    Как мы выбирали лучшие приложения для подсчета калорий

    Когда речь идет о лучшем питании и похудении, точное знание того, что вы едите и в каком количестве, имеет решающее значение для понимания того, как внести изменения, которые будут способствовать достижению ваших целей в области хорошего самочувствия.Вот почему мы сосредоточились на приложениях для подсчета калорий, которые были просты в использовании, имели сканеры штрих-кода для целей отслеживания и возможность ручного ввода личных рецептов или нишевых продуктов. Мы также включили несколько приложений для подсчета калорий, которые делают все возможное, предоставляя персональные тренировки и журналы фитнеса.

    Выберите подходящее приложение для подсчета калорий

    Итак, какое приложение для подсчета калорий вам следует использовать? Ответ: это зависит. Оценивая приложения из этого списка, учитывайте свои цели и образ жизни.Вы едите много обработанных или упакованных продуктов? Тогда вам понадобится приложение с большой базой данных продуктов питания с возможностью поиска, сканером штрих-кода и проверенными записями. Если большую часть ваших блюд вы готовите с нуля и вам нравится общаться с людьми, приложение с ручным вводом данных и форумом поддержки сообщества может быть лучшим выбором. Не забудьте принять во внимание плату за подписку и цены на доступ к премиум-функциям.

    Перепроверьте записи о пищевых продуктах и ​​питании

    Каждый раз, когда вы используете приложение для подсчета калорий, точность имеет решающее значение.Но многие из этих приложений полагаются на записи других участников сообщества, что может означать, что размеры порций неверны или разбивка макросов не совсем правильная. Всегда полезно перепроверить записи относительно информации о питании на упаковке продуктов, которые вы регистрируете, или поискать такие приложения, как MyFitnessPal, которые имеют проверенные записи в своих базах данных о продуктах питания.

    Отзывы о нашем приложении для подсчета калорий

    MyFitnessPal — лучший выбор

    Загрузить: Android | iOS

    MyFitnessPal — лучший выбор в нашем списке приложений для подсчета калорий, потому что он имеет самую большую базу данных продуктов, простой в использовании сканер штрих-кода и дополнительные функции, такие как постановка и отслеживание целей, регистрация фитнеса и тонны поддержки сообщества.Он содержит разбивку по калориям и макроэлементам, поэтому вы можете отслеживать его так, как хотите, а также включает информацию о питании, такую ​​как клетчатка, сахара, холестерин и некоторые витамины и минералы. Вы можете создавать свои собственные записи из этикеток с пищевыми продуктами и любимых рецептов или выбирать из записей участников для популярных блюд быстрого питания и ресторанов. MyFitnessPal также подключается практически к любому фитнес-устройству, от трекеров Fitbit и Garmin до часов Apple и Samsung Galaxy.

    Примечательные особенности:

    • 90-дневная бесплатная пробная версия
    • Покупки в приложении: 0 долларов США.99 – 99,99 долларов США за единицу
    • .
    • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Огромная база продуктов питания Лучшие функции платные
    Возможности ручного ввода рецептов Записи пользователей не всегда точны
    Отчеты о проделанной работе  

    SparkPeople — лучший планировщик еды

    Загрузить: Android | iOS

    SparkPeople занял второе место, потому что у него более 3.5 миллионов продуктов в базе данных и сканер штрих-кода, который делает отслеживание на ходу быстрым и легким. Он предназначен для использования в любой программе диеты, от низкоуглеводной и кето до веганской и палео, и даже имеет функцию рецепта и планирования приема пищи, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Одна вещь, которая отличает это приложение от других, заключается в том, что оно предлагает демонстрационные видеоролики с упражнениями, выполняемыми лицензированными тренерами. У него также есть огромное сообщество поддержки, которое поможет вам найти партнеров по подотчетности и даст советы по торговле.

    Примечательные особенности:

    • 14-дневная бесплатная пробная версия
    • Покупки в приложении: 4 доллара США.99 — 29,99 долларов США за единицу
    • Доступна поддержка: электронная почта, техническая помощь/часто задаваемые вопросы
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Совместимость с большинством фитнес-устройств Коучинг может быть дорогим
    Огромное сообщество поддержки  
    Большая база продуктов питания  

    Хронометр — лучшая бесплатная версия

    Загрузить: Android | iOS

    У хронометра

    есть бесплатная базовая версия, которую вы можете использовать столько, сколько захотите, этого достаточно, если вы занимаетесь простым подсчетом калорий.Кроме того, Cronometer гарантирует, что ваше отслеживание является точным, потому что его сотрудники лично проверяют правильность каждой записи, отправленной пользователями, и вы можете отслеживать все, от калорий и макросов до потребления холестерина и добавок, которые вы принимаете. Премиум-версия Cronometer включает дополнительные функции, такие как рекомендации по еде, временные метки в дневниковых записях и приоритетную поддержку клиентов.

    Примечательные особенности:

    • Доступна бесплатная версия
    • Золотая версия: 6 долларов.99 в месяц или 39,99 долларов в год
    • Доступна поддержка: Справочный центр, FAQ
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Проверенная база данных продуктов питания Сравнительно небольшая база данных продуктов питания
    Возможности отчетности Версия без рекламы платная
    Синхронизируется со многими трекерами активности  

    Потеряй это! — Лучшее для макроразбивки

    Загрузить: Android | iOS

    Если вы заинтересованы в изучении качества ваших блюд, а не только их количества, счетчик калорий от Lose It! хороший выбор.Оно автоматически разбивает обычные продукты на содержание углеводов, белков и жиров, чтобы вы могли следить за своими макросами, а также позволяет устанавливать персонализированные макроцели, чтобы приложение выполняло математические расчеты за вас. Кроме того, он имеет сканер штрих-кода для отслеживания еды в одно касание и может дать вам общую разбивку макросов, проанализировав изображение вашей тарелки. Поддержка сообщества также доступна с рецептами и руководствами по тренировкам, а функция личной аналитики позволяет вам получить представление о ваших схемах питания с течением времени, чтобы вы могли понять, что работает, а что нет.

    Примечательные особенности:

    • Доступна бесплатная версия
    • Потеряй это! Премиум: $39,99/год, потеряйте его! Премиум пожизненная подписка: $189,99
    • Доступна поддержка: Справочный центр, чат
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Внимание к качеству питания Библиотека упражнений ограничена

    Загрузить: Android | iOS

    Счетчик калорий

    от FatSecret попал в наш список благодаря упрощенному счетчику калорий и фантастическим функциям поддержки сообщества.Получив премиум-подписку, вы получаете доступ к планам питания, разработанным диетологами, и есть целое сообщество других участников, которые ежедневно взаимодействуют друг с другом, чтобы давать советы, поддерживать и ободрять. Знакомиться с людьми легко, потому что приложение уведомляет вас, когда вы получаете комментарии или новых подписчиков, а участники часто делятся рецептами и идеями еды. Когда дело доходит до механики отслеживания еды, FatSecret не разочаровывает. Он имеет сканер штрих-кода для автоматического отслеживания и использует распознавание изображений, чтобы помочь вам отслеживать продукты по картинкам.

    Примечательные особенности:

    • Нет бесплатной пробной версии
    • Покупки в приложении: 6,99–44,99 долларов США за элемент
    • Доступна поддержка: контактная форма, FAQ
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Поддержка сообщества в стиле социальных сетей Нет бесплатной пробной версии
    Отслеживание еды с помощью сканера и изображений Премиум-подписки дорогие
    Отслеживание целей  

    Lifesum — Лучшее для пользователей Google

    Загрузить: Android | iOS

    Lifesum — это трекер калорий и фитнеса, разработанный специально для интеграции с Google Fit и Samsung S Health, поэтому, если вы уже используете эти приложения, это простой способ импортировать данные о фитнесе и отслеживать свое питание, тренировки, вес и параметры тела. .Дневник питания Lifesum прост в использовании благодаря сканеру штрих-кода и базе данных продуктов питания с возможностью поиска, и он разбивает ваш выбор продуктов на макросы, чтобы вы могли контролировать качество своего питания. Есть встроенный планировщик еды и множество рецептов, независимо от того, пробуете ли вы Whole 30 или сосредотачиваетесь на том, чтобы быть веганом.

    Примечательные особенности:

    • Нет бесплатной пробной версии
    • Покупки в приложении: 3,75–52,56 доллара США за элемент
    • Доступна поддержка: FAQ
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Несколько вариантов отслеживания пищевых продуктов Без индивидуального коучинга
    Отслеживание физической активности Нет бесплатной пробной версии
    Интеграция с приложениями Google Health  

    MyNetDiary — Лучшая универсальность

    Загрузить: Android | iOS

    С более чем 12 миллионами участников, MyNetDiary является надежным выбором, когда речь идет о приложениях, помогающих подсчитывать калории.Он разработан, чтобы быть простым и интуитивно понятным в использовании, с чистым интерфейсом. Одной из главных особенностей этого приложения является его универсальность. Вы можете обойтись без костей и использовать сканер штрих-кода и функции отслеживания, чтобы просто следить за общим количеством калорий, более подробно изучать макросы и питательные вещества или выбирать из планов диеты, которые варьируются от низкого содержания углеводов до высокого содержания белка. Приложение также включает в себя сотни проверенных рецептов, созданных зарегистрированными диетологами.

    Примечательные особенности:

    • Покупки в приложении: 5 долларов США.00 – 59,99 долларов США за единицу
    • .
    • Доступна поддержка: справочный центр, часто задаваемые вопросы, электронная почта
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Предоставляет пищевые сорта для быстрого принятия решений Не предоставляет информацию обо всех питательных веществах
    Широкий выбор планов питания  
    База данных продуктов питания обновляется ежедневно  

    Fitbit — лучший для отслеживания активности и калорий

    Загрузить: Android | iOS

    Fitbit известен своим отслеживанием активности, но он также позволяет вам отслеживать ваши калории.Сканер штрих-кода и база данных продуктов питания с возможностью поиска неплохие, хотя и не такие подробные, как некоторые другие наши подборки, а для платных участников доступно индивидуальное обучение. Лучшей особенностью этого приложения является его интеграция с трекерами Fitbit, позволяющая вам получить общую картину вашего здоровья, отслеживая ваш вес, калории, минуты упражнений, шаги и сон. Он также имеет социальную функцию, которая позволяет вам объединяться с друзьями для решения задач или поддержки.

    Примечательные особенности:

    • 7-дневная бесплатная пробная версия
    • Покупки в приложении: 7 долларов США.99 — 399,99 долларов США за единицу
    • Доступна поддержка: Справочный центр, Форумы
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Бесшовный для пользователей Fitbit Ограниченная база данных по сравнению с другими приложениями
    Сканер штрих-кода Работает не со всеми трекерами активности
    Функции социальной поддержки  

    Счетчик калорий MyPlate — лучшие базовые функции

    Загрузить: Android | iOS

    При поддержке США.S. Министерство сельского хозяйства, MyPlate Calorie Counter позволяет вам отслеживать вашу еду и питание, не загромождая интерфейс слишком большим количеством прибамбасов и свистков. Вы можете установить цели для таких вещей, как «есть больше овощей», и если вы не знаете, с чего начать, приложение может выбрать для вас. Когда вы будете вводить свои продукты на день, вы будете видеть в режиме реального времени прогресс в получении достаточного количества каждой группы продуктов, чтобы вы могли скорректировать свой выбор по мере необходимости. Существует также аспект геймификации, который позволяет вам зарабатывать значки за достижение целей и выполнение задач.

    Примечательные особенности:

    • Доступна бесплатная версия
    • Покупки в приложении: 9,99–44,99 долларов США за элемент
    • Доступна поддержка: часто задаваемые вопросы, электронная почта
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Разбивка по группам продуктов Индивидуальный коучинг недоступен
    Минималистский стиль  
    Геймификация превращает подсчет калорий в развлечение  

    Счетчик калорий Nutracheck+ — лучший сканер штрих-кода

    Загрузить: Android | iOS

    Счетчик калорий+ позволяет вести подробный дневник питания, а также следить за качеством питания, потреблением воды и количеством минут упражнений.В нем есть фотографии этикеток продуктов питания, так что вы можете быть уверены, что выбранная вами запись — это то, что вы на самом деле едите, и приложение может сохранить значок на главном экране, чтобы вы всегда знали, сколько калорий у вас осталось на день. Параметры синхронизации работают с устройствами Fitbit, Apple Watch и Garmin.

    Примечательные особенности:

    • 7-дневная бесплатная пробная версия
    • Покупки в приложении: 1,99–39,99 долларов США за элемент
    • Доступна поддержка: часто задаваемые вопросы, электронная почта
    Плюсы и минусы Хулу
    Что нам нравится Что нам не нравится
    Фотографии на этикетках пищевых продуктов обеспечивают лучшую точность Без индивидуального коучинга
    Форум сообщества для поддержки  

    Приложения для подсчета калорий: сводная таблица функций

    .
    Сравнительная таблица приложений для подсчета калорий
    Приложение Покупки в приложении Характеристики
    MyFitnessPal — лучший выбор $0.99 – 99,99 долларов США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    ✓ Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    SparkPeople — лучший планировщик еды 4,99–29,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    ✓ Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    Хронометр — лучшая бесплатная версия Золотая версия: 6,99 долл. США в месяц или 39,99 долл. США в год ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    ✓ Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    Проваливай! — Лучший для макросов Потеряй это! Премиум: 39 долларов.99/год, потеряй это! Премиум пожизненная подписка: $189,99 ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    X Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    FatSecret — Лучшая поддержка сообщества 6,99–44,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    ✓ Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    Lifesum — Лучшее для пользователей Google 3,75–52,56 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    X Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    MyNetDiary — Лучшая универсальность 5 долларов.00 — 59,99 долларов США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    ✓ Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    Fitbit — лучший для отслеживания активности и калорий 7,99–399,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    ✓ Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    Счетчик калорий MyPlate — лучшие базовые функции 9,99–44,99 долл. США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    X Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал
    Счетчик калорий Nutracheck+ — лучший сканер штрих-кода 1 доллар.99 — 39,99 долларов США за единицу ✓ Сканер штрих-кода
    ✓ База данных продуктов питания с возможностью поиска
    X Индивидуальные тренировки
    ✓ Фитнес-журнал

    Подсчитайте свои калории: вот как выглядит ваш средний индийский обед Thali на диаграмме калорий

    Одним из основных правил похудения является отслеживание потребления калорий. Если вы придерживаетесь диеты для снижения веса или хотя бы отдаленно знакомы с миром диет и фитнеса, вы, возможно, слышали самый распространенный совет по снижению веса при сжигании калорий — сжигать жир.Калория — это единица измерения, показывающая количество энергии, высвобождаемой организмом при расщеплении (переваривании и усвоении) пищи. Когда пища расщепляется и переваривается, она высвобождает калории. Когда он высвобождает больше калорий, чем необходимо организму в качестве энергии для поддержания, лишние калории откладываются в виде жира. Пока ваше тело использует все калории, выделяемые пищей, которую вы едите, вы можете поддерживать свой вес, но всякий раз, когда возникает дисбаланс, вы имеете большую склонность к набору веса.

    Все источники пищи содержат калории, которые служат источником энергии для вашего тела. В грамме белка четыре калории. В одном грамме жира содержится почти вдвое больше калорий — девять калорий. Это приблизительная разбивка калорий по каждому источнику пищи. Но когда-нибудь задумывались, сколько из этих калорий вы потребляете в среднем индийском обеде тхали?

    Консультант-диетолог д-р Рупали Датта говорит: «Общее эмпирическое правило в отношении рекомендуемой суточной нормы калорий составляет 1900 калорий для женщин и 2100 калорий для мужчин.

    Далее она анализирует количество калорий в наших обычных продуктах для ланча согласно «Пищевой ценности» Национального института питания (NIN).

    2. Миска вареного риса : 1 тарелка вареного риса содержит около 136 калорий, а полная тарелка вареного риса содержит 272 калории, что составляет от 60 до 80 граммов на тарелку

    (Также читайте: Диета на 1200 калорий: Индивидуальный план питания для похудения)Одна чапати и одна паранта: 1 средняя чапати, приготовленная из 20 граммов атта (цельная пшеница атта ), содержит около 70 калорий, а 1 большая чапати, приготовленная из 30 граммов атта , будет содержать около 100 калорий. С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная из 30 граммов атты, содержит около 121 калории, а порция фаршированного алоо паранта составит 210 калорий.

    1 чапати среднего размера, приготовленный из 20 граммов атты, содержит 79 калорий

    4.Одна чаша приготовленного дал : 1 чаша приготовленного мунг дал, скажем, около 30 граммов дал, даст около 104 калорий. Калорийность других далов может немного отличаться. Всегда рекомендуется использовать все виды дал , а не рафинированные, чтобы получить максимальную питательную пользу.

    Около 30 граммов дала, около 104 калорий.

    6. Дахи (творог): 100 граммов творога содержат около 100 калорий, поэтому миска (от 30 до 50 граммов) творога добавляет всего 50 калорий в день. Творог оказывает мгновенное охлаждающее действие на организм. Это кладезь хороших бактерий и помогает пищеварению. Это также полезно для вашего сердца.

    В 100 граммах творога содержится около 100 калорий.Доктор Рупали добавляет: «На самом деле, в зависимости от того, как вы его готовите, приготовление может также потреблять от 200 до 240 калорий».

    Тарелка куриного карри содержит около 120 калорий. Будьте осторожны, так как около 3 унций (85 граммов) могут составлять от 190 до 210 калорий. Однако это не означает, что вы исключаете рыбу из своего рациона, если приготовленная здоровая, приготовленная рыба является отличным источником белков и кислот омега-3.

    9. 2 Кусочка Бесан Барфи: Любишь митха после еды? Для нашего организма естественно хотеть чего-нибудь сладкого после еды. Но убедитесь, что вы делаете мудрый выбор, когда дело доходит до десерта. Около двух кусочков бесан барфи могут составлять до 220 калорий.

    Два кусочка бесан барфи могут содержать до 220 калорий.

    Всегда полезно знать, сколько вы едите. Вышеупомянутое количество является лишь грубым и приблизительным значением, настоящая игра заключается в приготовлении блюд и потребляемой порции. Жареные во фритюре и жирные продукты автоматически увеличивают количество калорий, возможно, вдвое по сравнению с приблизительным. Попробуйте запекать или обжаривать, чтобы получить максимальную пользу. Тарелка вареных овощей и салаты также могут сделать ваш ежедневный обед более здоровым и полезным.

    Таблица калорийности продуктов питания в Сингапуре

    McDonald Часть Калории (ккал)
    Большой завтрак 1 комплект 525
    Завтрак Делюкс 1 комплект 826
    Обернутая куриная ветчина для завтрака 1 комплект 429.8
    Куриная колбаса в упаковке для завтрака 1 комплект 493
    Куриный маффин из цельного зерна 1 401
    Яйцо из цельного зерна McMuffin 288
    Оладьи 3 шт. 557
    Оладьи с колбасой 1 комплект 640
    Оладьи (2 шт.) Хэппи Мил 1 комплект 442
    Цельнозерновая колбаса McMuffin 1 277
    Цельнозерновая колбаса McMuffi с яйцом 356
    Гамбургер 1 252
    Биг Мак 1 522
    Чизбургер 1 300
    Двойной чизбургер 1 440
    Рыбное филе 1 332
    Двойное рыбное филе 474
    МакЧикен 1 385
    МакСпайси 1 522
    Двойной McSpicy 1 800
    Чикен МакНаггетс™ (4 шт.) Хэппи Мил 1 комплект 226
    Чикен Макнаггетс – 6 шт. 1 коробка 303
    Чикен Макнаггетс – 9 шт. 1 коробка 454
    Чикен Макнаггетс – 20 шт. 1 коробка 1009
    Маквингс 1 коробка 498
    Коробка Happy Sharing A 1 коробка 1602
    Коробка Happy Sharing B 1 коробка 801
    Садовый салат 1 чаша 21
    Салат с жареной курицей без кожи 1 пластина 161
    Жареный цыпленок McWrap без кожи (цельнозерновой) 1 упаковка 337.6
    Красная рисовая каша 1 чаша 403
    Ломтики яблок 1 упаковка 30
    Чашка для кукурузы – 3 унции 1 чашка 66
    Чашка для кукурузы – 4,5 унции 1 чашка 100
    Хашбраун 1 шт. 149
    Яблочный пирог 1 247
    Корица тает 1 480
    Ванильный конус 1 конус 147
    Шококон 1 конус 295.6
    Горячее мороженое с помадкой 1 чашка 343
    Клубничное мороженое 1 чашка 285
    Макфлурри Орео 1 чашка 402
    Мадпай Макфлурри 1 чашка 532
    Клубничное песочное печенье McFlurry 1 чашка 474
    Ванильный коктейль 1 чашка 397
    Клубничный коктейль 1 чашка 400
    Шоколадный коктейль 1 чашка 405
    Горячий чай 1 чашка 4
    Обжаренный кофе McCafé Premium 1 чашка 14
    McCafé Cappuccino – маленький 1 чашка 120
    McCafé Cappuccino – средний 1 чашка 170
    Маккафе Латте 1 чашка 186
    Горячий Майло 1 чашка 200
    Молоко магнолии с низким содержанием жира и высоким содержанием кальция 1 упаковка 95
    Рибена менее сладкая 1 упаковка 74
    100% чистый апельсиновый сок – маленький 1 стакан 145
    100% чистый апельсиновый сок – средний 1 стакан 184
    Карамельный фраппе – обычный 1 стакан 454
    Карамельный фраппе – средний 1 стакан 624
    Оригинальный вкус Coca-Cola без сахара — X-Small 1 стакан 100
    Оригинальный вкус Coca-Cola без сахара — маленький 1 стакан 153
    Оригинальный вкус Coca-Cola без сахара — средний 1 стакан 213
    Оригинальный вкус Coca-Cola без сахара — большой 1 стакан 305
    Coca-Cola® без сахара — X-Small 1 стакан 0
    Coca-Cola® без сахара — маленькая 1 стакан 0
    Coca-Cola® без сахара – средний 1 стакан 0
    Coca-Cola® без сахара – большая 1 стакан 0
    Чай со льдом и лимоном – маленький 1 стакан 153
    Чай со льдом и лимоном – средний 1 стакан 213
    Мило со льдом — X-Small 1 стакан 120
    Мило со льдом — маленький 1 стакан 228
    Мило со льдом — средний 1 стакан 322
    Зеленый чай с жасмином – маленький 1 стакан 95
    Зеленый чай с жасмином – средний 1 стакан 132
    Спрайт – X-маленький 1 стакан 109
    Спрайт – Маленький 1 стакан 167
    Спрайт — средний 1 стакан 233
    Спрайт – Большой 1 стакан 334
    Питьевая вода Дасани 1 флакон 0

    калорий в продуктах для завтрака

    База данных продуктов питания и счетчик калорий
    Предпочтительным выбором для термина «Завтрак» является 1 большое вареное яйцо . который имеет около 80 калорий .Ниже представлена ​​информация о калорийности и пищевой ценности различных видов и размеров порций продуктов для завтрака.

    Просмотрите другую пищевую ценность (например, углеводы или жиры), используя фильтр ниже:



    посмотреть больше результатов для продуктов для завтрака

    Популярный выбор:

    Пищевая ценность

    Количество на порцию

    калорий

    84

     

    % дневных значений*

    Общий жир

    6.11г

    8%

    Насыщенный жир

    1,807 г

    9%

    Транс Жир

    Полиненасыщенные жиры

    0,978 г

    Мононенасыщенные жиры

    2,427 г

    Холестерин

    204 мг

    68%

    Натрий

    179 мг

    8%

    Всего углеводов

    0.63 г

    0%

    Пищевые волокна

    0 г

    0%

    Сахар

    0,57 г

    Белок

    6,14 г

    Витамин D

    Кальций

    29 мг

    2%

    Железо

    0,74 мг

    4%

    Калий

    67 мг

    1%

    Витамин А

    82 мкг

    9%

    Витамин С

    0 мг

    0%



    Другие недавно популярные продукты для завтрака:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

    Шаблон Excel — Шаблон пищевой калорийности и пищевой ценности различных продуктов от ExcelMadeEasy

    Шаблоны диаграмм питания для Excel

    На этой странице мы соберем различные таблицы питания, которые вы можете использовать и модифицировать по своему усмотрению.Таблицы дают вам питательную ценность

    .

    Они очень полезны при начале диеты, при похудении или наборе веса. программа. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей таблицей отслеживания веса . здесь.

    Вот очень полная диаграмма, составленная Министерством сельского хозяйства США (USDA), которая подробно перечислите более 8600 продуктов питания (калории, жиры, белки и т. д.). Он также довольно большой с 2Mb

    Подробно вот что они перечисляют: Вода_(г), Энергия_Ккал, Белки_(г), Липид_Общая_(г), Зола_(г), Углеводы_(г), Клетчатка_TD_(г), Сахар_Общ_(г), Кальций_(мг), Железо_(мг), Магний_(мг), Фосфор_(мг), калий_(мг), натрий_(мг), цинк_(мг), медь_мг), Марганец_(мг), Селен_(мкг), Vit_C_(мг), Тиамин_(мг), Рибофлавин_(мг), Ниацин_(мг), панто_кислота_мг), вит_B6_(мг), фолиевая_общая_(мкг), фолиевая_кислота_(мкг), Food_Folate_(мкг), Folate_DFE_(мкг), Choline_Tot_ (мг), Vit_B12_(мкг), Vit_A_IU, Vit_A_RAE, Retinol_(мкг), Alpha_Carot_(мкг), Beta_Carot_(мкг), Beta_Crypt_ (мкг), Lycopene_ (мкг), Lut+Zea_ (мкг), Vit_E_ (мг), Vit_D_ мкг, Vit_D_IU, Vit_K_(мкг), FA_Sat_(г), FA_Mono_(г), FA_Poly_(г), Cholestrl_(мг).

     

    Еще больше простая диаграмма с примерно 800 продуктами питания с жирами, калориями, углеводами и содержание белков (источник CSUN, Калифорнийский государственный университет). Если вы хотите использовать старый формат Excel, нажмите здесь.

    Здесь первая диаграмма с веб-сайта выжившего (городской сайт выживания). Он перечисляет высокие калорийные продукты, которые вы должны иметь в своем саду, чтобы выжить апокалипсис…(В старом формате Excel нажмите здесь)

     

     

    Для тех, кто любит сыр, вот очень подробная таблица швейцарского сыра Эмменталер или сыра Грюйер

    Содержит насыщенные жирные кислоты, мононасыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты, конъюгированные линолевые кислоты, омега-3 жирные кислоты, холестерин, углеводы, в т.ч. орг. кислоты, в том числе сахар, в том числе полиолы, в том числе молочные кислоты, в том числе крахмал, клетчатка, соль (NaCl), натрий (Na), калий (K), кальций (Ca), магний (Mg), фосфор (P) , железо (Fe), цинк (Zn), медь (Cu), марганец (Mn), селен (Se), хлорид (Cl), йодид (J).Источники предоставлены компанией Vonmuhlenen.

     

    Вот французская версия, где вы можете найти некоторые таблицы Excel на французском языке.

     

    Таблица калорийности фаст-фуда | Ешьте разумнее США

    Те, кто начинает свой день с гамбургера на завтрак от Burger King, уже потребляют около 800 калорий, что составляет более трети того, что должно быть в вашем ежедневном потреблении калорий. Объедините это с китайской едой на обед и пиццей на ужин, и ваше ежедневное потребление калорий вылетит из окна.Закуски, десерты, латте и газированные напитки также содержат много лишних калорий. Результат: Прибавка в весе. Наша таблица калорий покажет вам, какие самые калорийные бомбы есть, когда дело доходит до фаст-фуда.

    Классические позиции меню быстрого питания

    Биг-Мак в Макдональдсе содержит 1120 калорий. Это больше калорий, чем две плитки шоколада. Но даже овощная пицца, которая считается полезной из-за начинки, содержит около 770 калорий. Однако из-за клетчатки в тесте для пиццы вы дольше будете чувствовать себя сытым после пиццы, чем если бы вы съели гамбургер или хот-дог (440 калорий).

    Таким образом, посещение McDonald’s или Burger King может легко покрыть дневное потребление калорий. В то время как сам Биг Мак содержит всего около 500 калорий, картофель фри и газировка покрывают остальные 620 калорий. Это более чем в 2 раза превышает количество калорий, которое взрослый человек потребляет за один прием пищи.

    Нездоровые жиры, холестерин, сахар и практически полное отсутствие витаминов

    К сожалению, высокая калорийность фаст-фуда не сочетается с высокой плотностью питательных веществ. Таким образом, фаст-фуд содержит не только очень много калорий, но и очень много насыщенных жиров.Это повысит уровень холестерина. Кроме того, в нем почти нет клетчатки и еще меньше витаминов. Кроме того, в фаст-фуде часто прячется больше сахара, чем мы думаем. Кроме того, фаст-фуд обычно обогащают усилителями вкуса, консервантами и красителями.

    Советы по фаст-фуду

    Тем не менее, для тех, кто не может обойтись без чизбургера после долгой ночи, хот-дога в бейсбольном парке или пиццы на вечер кино, вы можете время от времени побаловать себя фаст-фудом.Тем не менее, важно, чтобы вы наслаждались фаст-фудом только в умеренных количествах и считали его едой, а не просто закуской. Ешьте фрукты на десерт и выбирайте низкокалорийные напитки. Еще один хороший совет — ешьте фаст-фуд медленно, так как вы действительно чувствуете себя сытым примерно через 20 минут.

    Краткий обзор: Таблица калорийности фаст-фуда

    EAT SMARTER собрал самые большие ловушки жира и калорий. Нажмите здесь, чтобы перейти к таблице калорийности фаст-фуда (PDF)

    .